Бассейны открытые на крыше в Ростове-на-Дону

Доступно объектов для бронирования: 0

В данной категории ничего не найдено. Пожалуйста, посмотрите другие варианты:

Крепостной переулок, 126Б

Ежедневно с 08:30 до 21:00

8,5/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Пойменная, 2а

Ежедневно с 07:00 до 19:00

0,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

ул. Суворова, д.91, БЦ «Лига Наций»

06:30-00:30, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

8,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Вересаева, 105/1

с 09:00 до 21:00

6,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / 1000

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 2520

Соборный переулок, д. 94г

07:00-23:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

10,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

50 лет Ростсельмаша, 7в

бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00

7,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

170 / 500

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Левобережная, 81

бассейн: летний период пн-вс 11:00-00:00

6,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

300 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Космонавтов проспект, 1/26

с 09:00 до 21:00

8,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

23-я линия, 6

с 09:00 до 21:00

8,0/10

Длина бассейна:

5 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

550 / 680

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 2600

Окружная, 30

с 09:00 до 23:00

6,0/10

Длина бассейна:

11 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Смотрите другие бассейны города

Крепостной переулок, 126Б

Ежедневно с 08:30 до 21:00

8,5/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Пойменная, 2а

Ежедневно с 07:00 до 19:00

0,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

ул. Суворова, д.91, БЦ «Лига Наций»

06:30-00:30, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

8,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Вересаева, 105/1

с 09:00 до 21:00

6,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / 1000

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 2520

Соборный переулок, д.94г

07:00-23:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

10,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

50 лет Ростсельмаша, 7в

бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00

7,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

170 / 500

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Левобережная, 81

бассейн: летний период пн-вс 11:00-00:00

6,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

300 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Космонавтов проспект, 1/26

с 09:00 до 21:00

8,0/10

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

23-я линия, 6

с 09:00 до 21:00

8,0/10

Длина бассейна:

5 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

550 / 680

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 2600

Окружная, 30

с 09:00 до 23:00

6,0/10

Длина бассейна:

11 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Открытый бассейн в Ростове-на-Дону — 2 бассейна под открытым небом 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 открытых бассейнов в Ростове-на-Дону;
• Лучшие открытые бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Открытые бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. 12 отзывов • ₽₽ • 50 лет Ростсельмаша, 7в • 8 (863) 320-09-20 • круглосуточно

   Отличный отель и шикарный СПА комплекс! везде идеальная чистота! Много бесплатных услуг, очень удобно для деловой поездки Вкусная кухня в ресторане,…

2. Фурмановская улица, 150 • 235-45-75 • ежедневно с 07:00 до 22:00

   Спортивный комплекс «Плавательный» может вам предложить бассейн под открытым небом работает круглый год. Открытый и закрытый теннисные корты. Финская…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «открытый бассейн», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн под открытым небом.

Самые популярные особенности найденных мест: русская баня, хачапури по-аджарски, беседка, спортивные трансляции, свежевыжатые соки, русская кухня, кавказская кухня, европейская кухня, итальянская кухня.

Росто́в-на-Дону́ — крупнейший город на юге Российской Федерации, административный центр Ростовской области и Южного федерального округа. Город воинской славы (2008).

Основан грамотой императрицы Елизаветы Петровны от 15 декабря 1749 года. Расположен на юго-востоке Восточно-Европейской равнины, на берегах реки Дон, в 46 километрах от места её впадения в Азовское море, в 1092 километрах к югу от Москвы.

Добавить открытый бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Гостиницы с бассейном в Азове, Россия

Парк-отель Жардин

г. Ростов-на-Дону, ул. Левобережная, д. 50 — 344002

30,05 km

Этот современный отель расположен в 5 км от коммерческого района Ростова-на-Дону. К услугам гостей открытый бассейн. В стильных номерах есть бесплатный Wi-Fi и телевизор с плоским экраном. Блюда русской и европейской кухни представлены в просторном ресторане парк-отеля. После ужина гости могут насладиться игрой в бильярд или расслабиться с любимым напитком в баре. Номера в классическом стиле с мягким освещением и деревянными полами. Каждый из них оснащен мини-баром, кондиционером и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями в собственной ванной комнате. В гостинице предусмотрены банкетные и конференц-залы. В гостинице можно заказать массаж, а детям понравится игровая площадка на территории. Центральный вокзал Ростова-на-Дону находится в 10 км от парк-отеля «Жардин», а до аэропорта — 44 км. . Предлагается бесплатная частная парковка.

Островок

ул. В. Черевичкина, 103, г. Ростов-на-Дону — 344025

31.77 km

Гостиница расположена в 5 минутах езды от Ростова-на-Дону, центра города и Театральной площади. На территории имеется бесплатная парковка. Классически обставленные номера гостиницы «Островок» оснащены звуконепроницаемыми окнами и кондиционерами, а также оснащены холодильником и телевизором. В ванных комнатах есть туалетно-косметические принадлежности. Островок находится в 10 минутах езды от аэропорта Ростова-на-Дону, а в гостинице можно заказать трансфер.

Белладжио

Ростов-на-Дону, ул. 50 лет Ростсельмаша, 7Б — 344065

20.47 km

Гостиница Белладжио расположена в 29 км от международного аэропорта Ростова-на-Дону. В отеле есть тренажерный зал, сезонный открытый бассейн, спа-центр с хаммамом, крытый бассейн, гидромассажная ванна, сауна и бильярд. Также имеется русская баня и круглогодичный открытый бассейн. Бесплатный Wi-Fi доступен на всей территории отеля. В отеле есть просторные номера с декором в классическом стиле. Все номера оборудованы кондиционерами и оснащены телевизором, водой в бутылках, сейфом и мини-баром. Частные ванные комнаты с душем, феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Предоставляются халаты и тапочки. Ежедневно сервируется завтрак «шведский стол». Приглашаем гостей посетить ресторан на территории отеля, где подают блюда русской, кавказской и итальянской кухни. Имеется конференц-зал. Конгрессно-выставочный центр «Вертол Экспо» находится в 5 км, а Осенний парк — в 5 минутах ходьбы от гостиницы. Торгово-развлекательный центр «Вавилония» находится в 5 минутах езды. Железнодорожный вокзал Ростова-на-Дону находится в 25 минутах езды от гостиницы «Белладжио».

Показать больше результатов

Забронировать

Jardin Park Hotel

ул. Левобережная, 50, Ростов-на-Дону, — 344002

19,05 миль 9000 5

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Этот современный отель расположен в 5 км от коммерческого района Ростова-на-Дону. К услугам гостей открытый бассейн. В стильных номерах есть бесплатный Wi-Fi и телевизор с плоским экраном. Русская и европейская кухня доступна в…

Резерв

Островок

ул. В. Черевичкина, 103, г. Ростов-на-Дону, — 344025

19,77 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница расположена в 5 минутах езды от Ростова-на-Дону, центра города и Театральной площади. На территории обустроена бесплатная парковка. Классически меблированные номера отеля «Островок» оснащены звукоизоляцией от ветра. ..

Резерв

Белладжио

ул. 50 лет Ростсельмаша, 7Б, Ростов-на-Дону, — 344065

20,47 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница Белладжио расположена в 29 км от международного аэропорта Ростова-на-Дону. В отеле есть тренажерный зал, сезонный открытый бассейн, спа-центр с хаммамом, крытый бассейн, гидромассажная ванна, сауна и бильярд…

Показать больше результатов

Карта отелей Азова с открытым бассейном

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Азова, Россия на карте Азова, Россия.

Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей

Прогноз погоды в Азове, Россия

Если вы планируете поездку в Азов, Россия, вот ваш прогноз погоды на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда восход солнца в 1:41 ночи. Температура ощущается как 71,25 при уровне влажности 57, так что одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 27 процентов, а видимость — 15 процентов. Сегодняшний УФ-индекс равен 9, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует с запада на северо-запад со скоростью 7 миль в час. В конце дня не пропустите закат в 5:09ВЕЧЕРА.

Сегодня 7/17

76°F

Высокий: 84°F

Низкий: 66°F

Осадки: 0%

Вторник 7/18

77°F

Высокий: 88°F

Низкий: 67°F

Осадки: 0%

Среда 7/19

73°F

Высокий: 82°F

Низкий: 61°F

Осадки: 45%

Четверг 7/20

75°F

Высокий: 87°F

Низкий: 69°F

Осадки: 0%

Пятница 7/21

76°F

Высокий: 87°F

Низкий: 69°F

Осадки: 20%

Суббота 7/22

77°F

Высокий: 92°F

Низкий: 74°F

Осадки: 0%

Bellagio от 61$.

ул. 50 Лет Ростсельмаша, 7Б, 344065 Ростов-на-Дону, Ростов, Россия

стоимость за ночь

Белладжио

Вс 7 /23

Информация о Белладжио

Этот семейный отель расположен в Ростове-на-Дону, рядом с аэропортом, в 5 км от таких достопримечательностей, как Стадион СКА, Детская железная дорога имени Гагарина и Парк Олимп-2. Островский и Сурб Хач. Церковь также находится в пределах 5 км. 9Bellagio 6 Бесплатная отмена

Двухместный номер ($61)

Двухместный номер номер

тип кровати неизвестен

тип кровати неизвестен

61$/ночь

View Deal

Удобства в Bellagio

Бассейн и спа

• Сауна
• Спа
• Крытый бассейн
• Открытый бассейн

Услуги и удобства

• Свадебные услуги
• Обслуживание номеров
• Билетная служба
• Круглосуточная стойка регистрации

Доступность и пригодность

• Домашние животные не допускаются
• Лифт
• Места для курения

На улице

• Терраса/патио 902 35
• Гриль
• Сад

Парковка и транспорт

• Трансфер от/до аэропорта (за дополнительную плату)
• Бесплатная парковка

Прачечная

• Услуги прачечной
• Услуги прачечной

Столовая

• Ресторан
• Бар/Лаунж

Подходит для всей семьи

• Детская площадка
• Детский бассейн

Basics

• Бесплатный Wi-Fi 90 235
• Кондиционер

Адрес

ул. 50 лет Ростсельмаша 7Б, 344065 Ростов-на-Дону, Ростов

• Олимп — 36,5 км
• Музей Сурб-Хач3,5 км
• Ростовский областной академический театр юных юношей7,4 км
• Ростовский академический театр драмы5,3 км
• Художественный подземный переход5,6 км
• Ростовский государственный музыкальный театр6,6 км
• Городской театр кукол6,6 км
• Городские сады4,8 км
• Областной музей изобразительных искусств4,8 км
• Ростех Юг России Выставки4,6 км
• Ростов Парк Горького7,4 км
• Ростов Арена7,4 км

Полисы

Когда бронировать номер в Bellagio

Цена за ночь. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

Средняя цена за ночь в месяц

Средняя цена за ночь

Часто задаваемые вопросы при бронировании в Bellagio

• Bellagio находится по адресу ул. Дон. Олимп-2 — ближайший ориентир к Белладжио.

• Время заезда в 14:00 и время выезда в 12:00 в Bellagio.

• Да, Bellagio предлагает бесплатный Wi-Fi.

• Да, Bellagio предлагает бесплатную парковку.

• Белладжио находится в 4,5 км от Ростова-на-Дону.

• Да, на территории Белладжио есть бассейн.

• KAYAK просматривает в Интернете все предложения номеров в отеле Bellagio в Ростове-на-Дону и позволяет вам сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего пребывания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в Bellagio, а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов.

Как правильно качать спину в тренажерном зале?

Большая и широкая спина — мечта каждого начинающего спортсмена, решившего связать свою жизнь со спортом и бодибилдингом. На данную группу мышц существует множество различных упражнений, при выполнении которых работают разные мышечные волокна. Как качать спину в тренажерном зале? Как тренировать мышцы спины девушкам? Какими упражнениями можно качать спину в домашних условиях? Если эти вопросы вас интересуют, тогда добро пожаловать! Специально для вас мы создали статью, в которой подробно рассматриваются все эти темы. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Лучшие упражнения

Люди, которые интересуются вопросом о том, как качать спину в зале или дома, в первую очередь хотят узнать, какие упражнения являются лучшими для этой мышечной группы, а какие худшими. На самом деле, лучших или худших упражнений для спины нет. Все сугубо индивидуально и зависит от генетической предрасположенности человека. На одних людей лучше работают, например, подтягивания, а на других — тяга штанги в наклоне. Мы же хотим представить вам список тех упражнений на спину, которые пользуются большой популярностью среди многих профессиональных культуристов. Начнем мы нашу статью с упражнений для тренажерного зала, которые необходимо выполнять со специальным оборудованием. После этого мы расскажем вам об упражнениях в домашних условиях, а закончим все упражнениями для девушек.

Подтягивания на турнике

Кто-нибудь, наверное, скажет: «Что? Качать широчайшие мышцы спины на турнике в тренажерном зале? Да ни в жизнь!». К сожалению, многие посетители фитнес-центров именно так реагируют, когда им предлагают сделать это упражнение. Ведь действительно, зачем подтягиваться на турнике, который есть практически в каждом дворе, когда можно воспользоваться штангой и тренажерами, за которые ты заплатил? На самом деле, люди, придерживающиеся такой точки зрения, лишают себя хорошего и, что самое главное, эффективного упражнения. Несмотря на свою простоту, подтягивания на турнике хорошо прокачивают мышцы спины, бицепсы и предплечья. Если вы можете делать более 12 раз за один подход, то специалисты рекомендуют вешать на себя дополнительное отягощение (блин от штанги, портфель с книгами и т.д), чтобы можно было и дальше прогрессировать.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч, чтобы большая часть нагрузки шла именно на широчайшие мышцы.
2. На выдохе поднимите себя вверх и немного задержитесь в верхней точке.
3. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Несколько советов:

• Если вы подтягиваетесь очень мало или вообще не можете подтянуться ни разу, попросите друга, чтобы он подержал ваши ноги в районе щиколоток и немного подтолкнул в «мертвой точке» для завершения повторения.
• Не используйте инерцию или раскачку, делайте упражнение максимально сконцентрировано.
• Для ширины и толщины спины лучше всего подтягиваться прямым и в меру широким хватом. Узкий обратный хват (ладони к себе) в основном нагружает бицепсы, а потому не слишком подходит для проработки широчайших.
• Если у вас очень слабый хват, используйте специальные ремни.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Когда речь идет о том, как качать спину в тренажерном зале, нельзя не сказать об этом упражнении. Оно является отличной альтернативой подтягиваниям на перекладине, и хорошо подойдет тем, кому предыдущее упражнение пока что дается очень тяжело.

Делать его нужно так:

1. Примите изначальное положение: выберите тот вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений, возьмите рукоятку возле углов и сядьте прямо. Заведите колени под специально отведенные упоры. Ваши руки должны быть прямыми, а мышцы спины растянутыми.
2. Делая выдох, потяните рукоятку вниз к верхней части грудной клетки так, чтобы она коснулась вашего туловища. При подтягивании рукоятки к себе отклонитесь назад примерно на 50 градусов.
3. Медленно и не спеша вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение заданное количество раз.

Тяга штанги в наклоне

Многие атлеты, которые качают спину в тренажерном зале старого образца (те самые подвальные качалки из 90-х, где кроме старых советских штанг, гирь и гантелей ничего нет) для развития широчайших используют именно это упражнение. При его выполнении помимо мышц спины косвенно нагружаются бицепсы, плечи, предплечья и низ спины.

Выполнять его стоит таким образом:

1. Выровняйте спину, нагнитесь до параллели с полом и возьмите снаряд верхним хватом так, чтобы руки были на ширине плеч.
2. Мощным движением подтяните штангу к нижней части грудных мышц. Локти необходимо держать как можно ближе к телу.
3. Подконтрольно и не спеша опустите снаряд в изначальное положение.

Советы:

• Когда вы качаете спину штангой, позвоночник должен быть прямым на протяжении всего сета.
• Работайте на полную амплитуду, чтобы максимально растянуть широчайшие.
• Для более устойчивого и безопасного положения специалисты в области культуризма рекомендуют выполнять это упражнение на специальных стойках.
• В тяге штанги в наклоне допустим небольшой читинг. Вам будет тяжело прогрессировать в весах, если вы будете строго придерживаться одного и того же положения все время. В верхней точке, когда ваши мышцы будут сокращаться, разрешается слегка поднимать туловище для достижения необходимой нагрузки.

Тяга гантели в наклоне

Отличное упражнение, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях тренажерного зала.

Правильная техника выполнения:

1. Поставьте снаряд на пол возле горизонтальной скамейки. Одной ногой хорошенько упритесь в пол, а колено другой ноги положите на скамью. Наклонитесь вперед, одну руку положите на поверхность скамейки, а другой возьмите гантель.
2. Выровняйте спину, а затем, не отводя локоть далеко от тела, поднимите снаряд так, как это показано на изображении ниже.
3. Медленно и без резких движений опустите руку в изначальное положение.
4. После выполнения всех повторений сделайте такое же движение на другую сторону.

Гиперэкстензия на тренажере

Если до этого мы говорили о том, как качать спину в отделе широчайших, то теперь пришло время рассказать о тренировке ее нижней части. Обсуждаемое в разделе упражнение хорошо тренирует длинные мышцы спины, а также косвенно нагружает сгибатели бедра и верх спины.

Для достижения хорошего результата делайте упражнение в такой последовательности:

1. Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваша талия находилась на уровне его края. Расположитесь на скамье для гиперэкстензии лицом вниз и упритесь ногами в подставку.
2. Сделайте наклон вперед (примерно на 70 градусов), после чего поднимитесь до полного выпрямления корпуса.
3. Повторите движение необходимое количество раз.

Советы:

• Не раскачивайтесь в стороны и сохраняйте напряжение в мускулах во время выполнения всего сета.
• Не делайте резких движений вверх или вниз.

Мертвая тяга

Разновидность такого упражнения, как «становая тяга». Является базовым упражнением, которое включает в работу целый ряд мышечных групп: длинные и верхние мышцы спины, трапециевидные мышцы, предплечья, мышцы плечевого пояса, бицепсы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Мертвая тяга является очень эффективным, но в то же время очень травмоопасным упражнением, которое категорически запрещается выполнять новичкам!

Выполняется она по следующему принципу:

• Поставьте штангу на пол и навесьте на нее необходимое количество блинов. Подойдите к подготовленному снаряду и поставьте ноги на расстоянии чуть шире плеч.
• Согните ноги в коленном суставе, а затем возьмите штангу на ширине плеч разным хватом, как это показано на фото.

• Примите исходное положение: голова должна смотреть вперед, в спине необходимо выпрямиться, а гриф нужно держать так, чтобы он находился ближе к голеням.
• На выдохе поднимитесь вверх, чтобы штанга во время движения была как можно ближе к ногам.
• На вдохе опустите снаряд в исходное положение, также стараясь удерживать его близко к ногам.

Советы:

• Во избежание травм делайте все максимально аккуратно.
• На протяжении всего сета держите спину ровно и ни в коем случае ее не округляйте.

Все вышеперечисленные упражнения стоит делать по 3-4 подхода по 6-12 повторений. Не нужно делать все упражнения подряд, как описано выше. Программу можно составить, например, по такому принципу:

1. Гиперэкстензия.
2. Подтягивания.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Тяга гантели в наклоне.

Тренировка в домашних условиях

Как качать спину дома? Можно ли это сделать без турника, штанг, гантелей и тренажеров? Эти вопросы частенько можно услышать от многих людей, которые не могут себе позволить дорогостоящий абонемент в фитнес-центр или же оборудование для домашних тренировок. Не будем давать вам ложную надежду, а скажем, как есть: без снаряжения из тренажерного зала вы никогда не сможете накачать широкую и мускулистую спину, как, например, у Ронни Коулмена или Арнольда Шварценеггера. Для роста мышечной массы необходимо увеличивать силовые показатели, а сделать это можно только с помощью тренажеров, штанг и т.д. Но, несмотря на это, укрепить мышцы спины и привести их в тонус можно и в домашних условиях. Вы можете имитировать тягу штанги или гантели, используя, к примеру, сумку с книгами, бутыль с водой или какое-нибудь другое отягощение. Либо же вы можете сделать следующие упражнения:

• Обратная гиперэкстензия. Лягте на пол или на скамью лицом вниз, вытяните руки вперед или в разные стороны. Делая выдох, поднимите ноги вверх так, как это показано на изображении ниже. На вдохе опустите ноги вниз, а затем повторите движение 15-20 раз. Всего нужно сделать 2-3 подхода. Во время работы задействуются ягодичные и прямые мышцы спины.

• Вытягивание полотенца на себя. Упражнение для укрепления широчайших. Поставьте ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите конец полотенца и поднимите ее вверх, а вторую согните в локтевом суставе и держите другой конец перед собой. Делая выдох, не выпрямляя руки, с нарастающим напряжением тяните полотенце вниз к животу. Напряжение необходимо сохранять не менее 3-5 секунд. Всего нужно сделать примерно 3-4 подхода по 6-8 раз на каждую руку.

Тренировка спины у девушек

Как качать спину представительницам женского пола? Те девушки, которые хотят добиться успехов в сфере бодибилдинга или пауэрлифтинга, как правило, занимаются по тем упражнениям, которые мы описывали ранее. Если вы к таким девушкам не относитесь и просто хотите иметь подтянутую спину, тогда предлагаем вам опробовать следующие упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в зале:

1. Подъемы рук и ног. Встаньте на четвереньки, выровняйте спину. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку, а затем наоборот. Для более качественной проработки можно делать небольшую паузу в верхней точке.
2. Подъемы туловища. Лягте на живот, руки сомкните в замок за головой, а ноги соедините вместе. На выдохе сделайте подъем туловища, прижав ноги к полу. Упражнение чем-то напоминает гиперэкстензию, поскольку во время его выполнения активно работают нижние мышцы спины и ягодицы.
3. Ласточка. Упражнение, известное многим еще со школы. Примите положение стоя, сведите ноги вместе и поднимите руки параллельно полу. Одновременно наклоняйтесь и поднимите ногу так, чтобы туловище и конечность были параллельны полу. Вы можете остаться в таком положении на несколько секунд, а затем поменять ногу, либо же делать все динамично и без пауз.

Благодаря перечисленным выше упражнениям девушки могут качать спину, не опасаясь получить травму. Разобрались? Идем дальше.

Рекомендации

Теперь вы знаете, что в том, чтобы качать спину в тренажерном зале и в домашних условиях, нет ничего сложного. Сейчас мы бы хотели поделиться с вами дополнительной информацией, которая сделает ваши тренировочные сессии эффективнее и, что немаловажно, безопаснее:

1. Хорошо разминайтесь в начале тренировки. Некоторые начинающие атлеты пренебрегают разминкой и сразу же приступают к работе с тяжелыми весами, чего делать категорически нельзя! Хорошая разминка не только «включает» ваше тело в работу, но и разогревает ваши мышцы и суставы, что несомненно важно при занятиях с железом. Лучше всего выполнять каждое упражнение по принципу пирамиды: сначала делайте несколько подходов с небольшими весами (с каждым подходом повышая тяжесть снаряда), а затем переходите к своему рабочему весу.
2. Следите за правильностью техники. Многие люди могут годами качать спину в тренажерке, но при этом не иметь каких-либо достойных результатов. Как правило, зачастую это связано с неправильной техникой выполнения тех или иных упражнений. Именно поэтому предельно важно сначала ознакомиться с теорией, а уже потом переходить к практике. Будет замечательно, если в вашем фитнес-центре есть тренер или какой-нибудь опытный напарник, который в случае чего придет к вам на помощь.
3. Помните про безопасность. Если все упражнения вы делаете с идеальной техникой, но чувствуете, что во время выполнения какого-либо из них ощущаете боль или дискомфорт, то мы настоятельно вам рекомендуем от него отказаться. Особенно это касается упражнений, которыми качают спину, ноги и грудь, поскольку среди них есть немало травмоопасных движений. Помните, что безопасность превыше всего. Лучше выбрать менее эффективное упражнение, но зато более комфортное и безопасное для вас.
4. Не качайте спину слишком часто. Многие посетители тренажерных залов, которые только недавно стали заниматься фитнесом, ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее у них вырастет мышечная масса. На самом деле, частые тренировочные сессии (особенное частые тренировки мышц спины) не только не увеличат ваш результат, но, наоборот, приведут к перетренированности и упадку сил! Для проработки широчайших будет достаточно одной тяжелой тренировки в неделю.
5. Тренируйте не только широчайшие мышцы. Нет ничего плохого в том, чтобы качать широкую спину. Плохо, когда человек качает только широкую спину. Для того, чтобы обладать красивым и эстетичным телосложением, необходимо тренировать все мышечные группы (грудь, ноги, руки и т.д.).

Можно ли качать спину без тренажеров? Какие упражнения для спины можно выполнять девушкам? Какие упражнения лучше всего подходят для прокачки широчайших? Как качать спину дома? Надеемся, что мы смогли дать вам полные и развернутые ответы на эти вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках дома или в тренажерном зале!

Тренировка спины для мужчин и женщин в тренажёрном зале — программа тренировок на мышцы спины

Качаем спину и бицепс. Тренировка для тех, кто делает первые шаги в фитнесе

13 ноября 2021, 15:20 МСК

Поделиться

Комментарии

Выяснили, какие упражнения стоит включить в программу, а о каких новичкам лучше забыть.

Зачастую новички забывают тренировать спину, так как её не видно в зеркале и невозможно наблюдать за прогрессом. Однако ни в коем случае нельзя забывать про эту мышечную группу, ведь она вторая по размеру в человеческом организме. Чтобы хорошо прокачать спину, попробуйте нашу тренировку для начинающих. А бонусом к тренировочному плану будут парочка упражнений на бицепс.

Сергей Югай
фитнес-методист

Если вы хотите увеличивать массу, это нужно делать за счёт больших мышечных групп: ног и спины. Если вы не будете уделять им должного внимания, то и развиваться ваши остальные мышцы будут значительно медленнее.

Что нужно знать: забудьте про становую тягу в первые полгода тренировок, иначе риск получения травмы очень высок.

Для каждого упражнения мы будем делать один разминочный сет и 2-3 рабочих. Рабочий сет включает от 10 до 12 повторений.

Мощная прокачка ног в фитнес-зале. Тренировка для мужчин

Как правильно выполнять базовые упражнения со штангой

Тяга вертикального блока широким хватом

Техника выполнения:

Начинаем тянуть перекладину сверху вниз.При опускании немного прогибаемся в спине, пытаясь опустить рукоятку тренажёра как можно ниже к груди.В нижней точке сводим лопатки. Спина не должна сутулиться, потому что на неё ложится основная нагрузка.

Фото: istockphoto.com

Тяга горизонтального блока узким хватом

Техника выполнения:

Садимся на скамью тренажёра. Ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая.Тянем рукоятку тренажёра на себя. Руки и туловище одновременно двигаются назад и вперёд, бицепс расслаблен.Движение назад чуть более быстрое. В конечной точке сводим лопатки.

Тяга гантели в наклоне

Техника выполнения:

Упираемся коленом и рукой в скамью, голова статична.Опускаем гантель до пола, растягивая мышцу. Из нижней точки тянем локоть вверх и подводим гантель к талии, совершая небольшой осевой разворот корпуса.В верхней точке несильно заворачиваем локоть назад.

Фото: istockphoto.com

Гиперэкстензия

Делаем два подхода от 15 до 20 повторений без всякого веса.

Техника выполнения:

Упираемся в тренажёр бёдрами, скрещиваем руки на груди, голова чуть приподнята.Не сутулимся, опускаемся медленно и как можно ниже.Затем поднимаемся в исходное положение.

Сгибание рук со штангой стоя

Техника выполнения:

Берём штангу.Сгибаем руки в локте, в верхней точке напрягаем бицепс. Плечи плотно прижаты к корпусу.Туловище и ноги неподвижны, работают только руки.

Частые ошибки: раскачивание корпусом и локтями, заворот запястья.

Фото: istockphoto. com

Попеременные сгибания рук с гантелями

Упражнение можно делать стоя или сидя.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч или чуть уже, прижали локти к туловищу.На протяжении всего движения запястье разворачивается к груди и обратно.Ноги неподвижны, стараемся при подъёме не отводить локоть от корпуса.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Сергея смотрите в видео на «Чемпионате».

MuscleRussia.

Не стоит стремиться ставить рекорды уже на первых занятиях. Новичкам всегда хочется взять вес чуть больше, потому что они видят, как другие люди работают с большим весом. Но именно из-за увеличения веса страдает техника выполнения. Выполняя упражнения неправильно, вы только навредите себе, замедляя свой прогресс и увеличивая вероятность получения травмы.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

Первое упражнение, которое устраняет 99 проблем

В современном мире мы проводим большую часть времени, занимаясь делами в ужасной позе. Мы сутулимся над смартфонами, втянув грудь. Мы сидим за клавиатурой, позволяя нашим мышцам-сгибателям бедра сокращаться. Мы едем, держа руки перед собой и округлив плечи.

В то время как мышцы задней части нашего тела перенапрягаются и становятся слабыми, мышцы передней части перенапрягаются и напрягаются. Этот мышечный дисбаланс заставляет нас двигаться и работать на более низком уровне, чем мы способны. Он сдавливает наши легкие, так что вместо того, чтобы делать глубокие и долгие вдохи животом, как мы были рождены, мы делаем короткие, неглубокие вдохи своей сморщенной грудью. Это также заставляет нас выглядеть слабыми и неуверенными — по крайней мере, по сравнению с теми немногими, кто все еще может стоять прямо с поднятым подбородком.

Однако надежда есть. И есть одно упражнение, которое, если вы ежедневно включаете его в свою рутину, может легко бороться с вредными последствиями плохой осанки и слабости ягодиц, делая вас сильнее, лучше выносливее и спортивнее в целом. Можно даже сказать, что это одно упражнение решает 99 задач.

loading…

Если бы вы оказались на необитаемом острове с одной гирей и вам нужно было бы составить краткий список упражнений, которые вы могли бы делать, чтобы скоротать там часы, качели, вероятно, были бы лучшими. это. Вот преимущества, которые делают его таким необходимым.

Улучшение осанки

Качание укрепляет все основные мышцы задней части тела, от различных мышц верхней части спины до нижней части спины и бедер. Более сильные задние мышцы удерживают плечи и бедра в лучшем положении, что не только улучшает ваш внешний вид, но и помогает предотвратить травмы.

Тренировка без выхода

Технически махи гирями относятся к силовым упражнениям, но при выполнении с большим количеством повторений махи гирями могут использоваться как кардиотренировки. Установите таймер примерно на минуту и ​​посмотрите, сколько повторений вы сможете сделать за это время, и попытайтесь со временем побить свои рекорды. Или выполняйте круговые махи гирями с короткими перерывами между ними. Вы поймете, почему боевые спортсмены, такие как борцы и бойцы ММА, годами полагались на этот прием для повышения выносливости в бою.

Сила кора

Самая важная функция мышц кора — защита позвоночника от внешних сил, которые пытаются согнуть его. Независимо от того, пытается ли противник схватить вас, или вы поднимаете тяжелый вес с пола или над головой, основные мышцы укрепляют ваш позвоночник, чтобы предотвратить травму. Махи гири учат ваше тело быть сильным, когда позвоночник движется в предельных диапазонах, которые могут быть опасными — глубокое сгибание бедра, когда поясница рискует округлиться, и разгибание бедра, когда позвоночник может чрезмерно растянуться. Устройтесь поудобнее в этих позах, и вы сохраните свою спину здоровой на всю жизнь. По мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках и экспериментируете с махами одной рукой и чередующимися махами гири, вы научитесь сопротивляться вращению, которое еще больше бросает вызов кору (см. «Альтернативы махов гири» ниже). По сути, как только вы освоите замахи, можете поспорить, что никто — и ничто — больше не будет толкать вас (буквально).

Сила

В большинстве видов спорта требуется взрывное разгибание бедра. Блокирование лайнмена, выполнение броска в прыжке, сгибание соперника и бег по полю — все это требует, чтобы ваши ягодичные и подколенные сухожилия быстро и с большой силой разгибали бедра. Махи гири идеально имитируют это движение, нагружая эти мышцы и тренируя их, чтобы замедлить встречные силы (замедляя гирю, когда она качается назад между вашими ногами), а затем быстро меняя направление (размахивая весом вверх). Это одно из самых спортивных движений, которое вы можете сделать.

Сила хвата 

Ваши мышцы хвата тренируются, просто удерживая ручку гири и удерживая ее от вылета из рук. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но когда вы будете работать с более тяжелыми гантелями и использовать большее количество повторений, вы увидите, как быстро вы развиваете медвежью хватку.

Мышцы, используемые при махах гирей

Вот основные мышцы, используемые при махах гирями, с головы до пят.

– Трапециевидные

– Задние дельты

– ромбовидные

– широчайшие

– сгибатели и разгибатели запястья

– мышцы, выпрямляющие позвоночник

– мышцы кора (поперечная, прямая, косые)

– Ягодицы

– Подколенные сухожилия

Как растянуться перед выполнением Махи гири

Следующие упражнения на подвижность помогут разогреть и размять бедра, плечи и грудной отдел позвоночника перед выполнением махов гирями. Выполните 3 подхода по 5–10 повторений в каждом упражнении перед тренировкой с махами.

Альпинист с раскрытием бедер

loading…

Шаг 1.  Примите положение для отжимания, поставив руки прямо под плечи и вытянув ноги назад, ступни на ширине плеч. Втяните копчик и напрягите корпус — голова, позвоночник и таз должны образовать прямую линию. Сведите лопатки вместе и вниз. Подумайте: «гордая грудь» и «длинный позвоночник». Сделайте глубокий вдох.

Шаг 2.  Выдохните и, удерживая корпус в напряжении, поднимите правую ногу к внешней стороне правой руки, приземлившись на ровную ступню и направленное колено прямо вперед. При этом старайтесь удерживать позвоночник и таз на одном уровне. Ничего страшного, если вы не можете сделать это идеально сейчас, но помните о том, как вы двигаетесь, чтобы вы могли это исправить. Когда ваша нога будет в нужном положении, потяните ее внутрь, одновременно вытягивая правую руку так, чтобы колено плотно касалось внешней стороны руки.

Шаг 3.  Позвольте бедрам немного опуститься и приспособиться, чтобы восстановить гордое положение груди и длинного позвоночника. Задержитесь на 3–5 секунд.

Шаг 4.  Верните правую ногу в исходное положение для отжиманий и повторите с другой ногой. Это по одному повторению каждого.

Sky Reach To Arm Thread

loading. ..

Шаг 1.  Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени прямо под бедра. Собери свое ядро.

Шаг 2.  Вдохните, подняв правую руку вверх и скрестив ее с грудью, поворачивая правое плечо к потолку и поднимаясь над головой. Следите за тем, чтобы бедра были обращены к полу.

Шаг 3.  Выдохните, выполняя движение в обратном направлении, протягивая руку поперек тела и за опорную руку. Повернитесь как можно дальше, в идеале, пока задняя часть правого плеча не коснется пола. Это одно повторение. Завершите повторения с этой стороны, а затем поменяйте сторону.

Как выполнять махи гирями

Единственное, что нам не нравится в махах гирями, так это то, как их выполняет большинство людей. Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, как неопытные тренирующиеся превращают махи в комбинированный присед со штангой на груди и подъем плеч, который работает больше с передней частью тела, чем с задними мышцами, и, следовательно, сводит на нет всю цель.

Махи гири имеют гораздо больше общего со становой тягой, чем с приседаниями, поскольку они основаны на механике тазобедренного сустава — способности сгибаться только в бедрах и отводить ягодицы назад, сохраняя при этом вытянутый позвоночник.

Вот как директор по фитнесу Onnit говорит, что вы должны делать махи гирями (показано в видео выше). Он распадается на четыре части.

Шаг 1. Шарнир

Поставьте гирю на пол прямо перед ногами и встаньте, ноги чуть шире плеч. Отведите локти назад так, чтобы лопатки сошлись вместе. Это создает позу, которую мы называем «гордая грудь». Обратите внимание на то, как напрягаются мышцы спины, и сохраняйте это положение плеч на протяжении всего упражнения.

Теперь согните бедра (если это поможет, вы можете ударить руками по изгибам бедер, чтобы заставить вас двигаться только бедрами, а не позвоночником). Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете глубокое растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях, а ваши пальцы едва достанут до рукоятки гири. Если вы сохраняете позу с гордой грудью, ваша грудь все еще должна быть видна спереди.

Шаг 2: Корень и клин

Ручка гири должна находиться прямо под вашими глазами. Потянитесь, чтобы взяться за ручку — это нормально, если для этого вам придется немного опустить бедра, но не округляйте спину или плечи. Это называется укоренением, что означает развитие прочной опорной базы. Теперь подумайте о том, чтобы засунуть лопатки в задние карманы, что опустит плечи и предотвратит пожимание плечами. Попробуйте согнуть ручку гири пополам, вы почувствуете, что это активирует ваши широчайшие. Слегка оттяните гирю назад — не настолько, чтобы сдвинуть ее положение на полу, но достаточно, чтобы почувствовать, как ваша спина и бедра сгибаются, как пружина. Это известно как клин — например, вы втиснули себя в напряженную позицию, с которой можно начинать упражнение.

Шаг 3. Поход

Теперь вам нужно привести качели в движение. Отведите гирю назад, как если бы это был футбольный мяч, целясь в треугольную область, образованную пространством между коленями и промежностью. Подумайте о том, чтобы переместить вес между ног, не наклоняясь вперед в талии. Когда вес возвращается назад, ваши предплечья должны слегка касаться внутренней стороны бедер.

Шаг 4. Двигайтесь и держитесь на плаву

Когда груз переместится между ног, упритесь ступнями в пол и встаньте прямо, заблокировав колени. Это заставит гирю подняться до уровня плеч и предотвратит чрезмерное растяжение нижней части спины (на всякий случай держите корпус тоже напряженным). Если вы все сделаете правильно, гиря будет чувствовать себя невесомой в самом верху движения (называемом поплавком). Когда вес опустится обратно, подумайте о том, чтобы поймать его и поглотить импульс всем телом, согнув бедра, чтобы приспособиться к нему. Затем начните следующее повторение.

Если ничего не помогает, «Думай о замахе, как об отдаче старой бабушки», — говорит Волк, как в детстве, играющем в баскетбол. По пути вниз «представьте, что ловите воздушный шар с водой».

Альтернативы махам гири

Когда вы почувствуете, что освоили базовые махи гирями, вы можете попробовать более сложные варианты подъема, чтобы еще больше усложнить задачу. Махи одной рукой и чередующиеся махи одной рукой являются естественными прогрессиями.

Махи гири одной рукой

Освоив классические махи гирями, вы можете перейти к следующему этапу, выполняя движения одной рукой за раз. Это предъявляет больше требований к вашему кору и мышцам рабочего плеча, так как вам приходится сопротивляться потребности тела вращаться, когда оно нагружено асимметрично. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (на 5:40).

Выполните те же четыре шага, что и для обычного замаха, но одной рукой. Для начала вам придется использовать более легкую гирю. Вы также должны позволить свободной руке следовать за рабочей и позволить ей слегка касаться гири в плавающем положении. Это поможет вам сохранить стабильность и правильное время выполнения каждого повторения.

Попеременные махи гирей одной рукой

Это движение основано на навыках, которые вы освоите, выполняя махи одной рукой, добавляя дополнительный компонент ритма, который помогает вам развивать ритм. Когда вы поднимаете гирю вверх одной рукой и ловите ее другой, вы готовитесь к более сложным тренировкам с гирями в дальнейшем, например, к плавным движениям и комбинированным движениям, которые заставят вас менять руки и поднимать гирю в разных направлениях. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (6:40).

Совершите замах одной рукой, но отпустите колокольчик в верхней части поплавка. Быстро поймайте его другой рукой (это легче сделать, если вы будете следовать за работающей рукой свободной рукой, как описано выше). Используйте легкую гирю для начала, пока не освоите ее.

Махи грудью

Если у вас возникли проблемы с базовыми махами гири, сделайте шаг назад и попробуйте махи грудью (также известные как махи козьим животом). В этом случае вы просто держите легкий колокольчик у груди (или верхней части живота) и работаете с механикой тазобедренного сустава. Это отличный способ познакомиться с тазобедренным шарниром, пока вы тренируетесь держать гордую грудь и одновременно сжимать гриф. После нескольких тренировок с махами грудью вы почувствуете, что готовы сделать еще один рывок с гирями. Полную демонстрацию смотрите в видео выше (7:47).

Шаг 1. Возьмите гирю за рога и приложите нижнюю часть гири к животу, прямо под грудиной. Потяните его крепче, пока вы держите гордую грудь. Встаньте шире плеч и расслабьте колени.

Шаг 2. Согните бедра назад и снова встаньте прямо. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить темп, чтобы двигаться взрывно, как при обычном махе гирей.

Чтобы узнать больше о тренировках с гирями для начинающих, ознакомьтесь с нашей тренировкой с гирями для всего тела для начинающих.

Махи гири Исправление распространенных ошибок

Махи гири — это баллистическое упражнение на тазобедренном шарнире, которое укрепляет заднюю часть тела и хват, а также увеличивает частоту сердечных сокращений без вреда для суставов. Махи гири — это фундаментальное движение, основанное на многих других движениях с гирями, включая рывок, толчок и толчок. Возможно, это лучший инструмент, который предлагает наилучшее сочетание силы и кардио при правильном выполнении,

Но знаете ли вы, какой еще титул носит махи гирями? Возможно, это одно из самых неудачных движений в тренажерном зале. Это тазобедренный сустав, но часто он больше похож на комбинацию приседания и подъема вперед. У многих лифтеров есть свой стиль маха, потому что мы все сложены по-разному, но это не меняет того факта, что правильное движение тазобедренного сустава является целью этого упражнения.

Здесь мы рассмотрим, что представляет собой хороший мах гири, а также несколько основных недостатков, которые можно легко исправить, чтобы получить максимальную отдачу от этого превосходного упражнения.

Советы по технике выполнения махов гири

Вам, наверное, уже надоело это слышать, но в основе махов лежит тазобедренный шарнир и разгибание бедра. Без этих двух важных элементов вы будете делать что-то между ног с гирей, но это не будут махи.

Хорошая форма для махов гирями состоит из:

• Установка как становая тяга со штангой с гирей перед собой.
• Большее сгибание в бедре, чем в колене.
• Ощущение напряжения в подколенных сухожилиях, а не в нижней части спины
• Держите плечи опущенными, а грудь приподнятой, когда держите гонг.
• Подъем KB позади себя и завершение маха ягодичными мышцами.

В махах с гирями есть несколько тонкостей, которые пуристы любят использовать, но перечисленные выше охватывают большие камни качелей. Далее, давайте перейдем к некоторым распространенным ошибкам с махами с некоторыми простыми исправлениями махов гирями.

4 простых способа исправить распространенные ошибки при выполнении махов гирями

Махи гирями имеют много преимуществ, в том числе улучшенную силу хвата, нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличение ягодичных мышц. Тем не менее, некоторые лифтеры пытаются быстро прогрессировать в этом упражнении, прежде чем изучить нюансы становой тяги и ее вариаций. Если вы не умеете делать становую тягу, вам нечего делать с махами гирями.

Махи — это ускоренная становая тяга. Вы научились ползать раньше, чем бегать, потому что вам нужно учиться медленно. Почувствуйте себя комфортно в становой тяге и ее вариациях, прежде чем поднимать гирю между ног.

Теперь давайте перейдем к некоторым распространенным исправлениям наиболее распространенных ошибок при махах гирями.

1. Плохая настройка

В приведенном выше видео показано, как настроить качели. Это будет варьироваться от человека к человеку, но самая серьезная ошибка — установка слишком далеко от гири. Если колокол находится слишком далеко от ваших ног, вы должны сместить свой вес слишком далеко вперед, и это заставит вас пожимать плечами, чтобы дотянуться до него. Когда бедра выше плеч, вам будет сложно генерировать силу при первом замахе.

Fix It: Повернитесь к зеркалу боком, чтобы ваши бедра были ниже плеч. Кроме того, сформируйте воображаемый треугольник ногами и гирями. Ваши пальцы ног образуют основание треугольника, а основание гири — его кончик. Это гарантирует, что гиря находится на небольшом расстоянии от ваших ног.

2. Махи, похожие на приседания

Целью этого движения является выработка силы бедрами, а не коленями, однако многие атлеты по-прежнему полагаются на сгибание в положении, похожем на присед, чтобы добиться большей взрывной силы. Прекрати это.

Исправьте это: Первый шаг к предотвращению приседаний – научиться правильно выполнять тазобедренный сустав. Хорошая техника тазобедренного сустава только иногда гарантирует хороший замах, учитывая, насколько быстрее это происходит, но она имеет большое значение. Второе решение — раскачиваться с коротким пенопластовым валиком между ног. Это точка отсчета, чтобы держать гирю выше колен во время нисходящей дуги. Если вы опрокинете пенопластовый валик, это означает, что вы сидите на корточках.

3. Это не фронтальный рейз

Махи гири представляют собой баллистический шарнир бедра, а не подъем вперед, хотя сторонники американских махов гирей могут утверждать обратное. За исключением американского замаха, некоторые лифтеры все еще думают, что чем выше замах, тем лучше замах, но на самом деле замах теряет свой блеск, когда превращается в подъем вперед.

Если гиря провисает в верхней точке маха и вы чувствуете это в плечах, значит, вы слишком сильно используете верхнюю часть тела.

Fix It: Руки являются продолжением ваших бедер и предназначены только для удержания гири и не должны выполнять какие-либо подъемы. Один из способов избавиться от этой привычки — постоянно склеивать руки и подмышки, и если вы почувствуете какое-либо значительное расстояние между руками и туловищем, прекратите это делать.

4. Не блокируйте ягодичные мышцы

Смысл выполнения махов в укреплении ягодичных мышц, подколенных сухожилий и нижней части спины. Некоторые лифтеры, чтобы быть баллистичными и посмотреть, как высоко они могут поднять гриф, прогнуться и закончить с нижней частью спины, а не с разгибанием бедра. Это сложно подобрать во время выполнения, но ваша нижняя часть спины скажет вам это на следующий день.

Скончался доктор Роберт Аткинс — 2003-04-23

На прошлой неделе в Нью-Йорке в возрасте 72 лет скончался знаменитый американский врач Роберт Аткинс. Он приобрел известность своей новой концепцией похудания на основе низкоуглеводной диеты. Диета Аткинса произвела революцию в диетологии и помогла избавиться от лишнего веса сотням тысяч людей, но при этом вызвала — и продолжает вызывать — многочисленные споры среди диетологов.

В 1970 году в журнале «Вог» появилась статья о низкоуглеводной диете, в ответ на которую редакция получила более миллиона читательских писем с просьбой прислать подробное описание диеты. Это побудило автора статьи — нью-йоркского кардиолога Роберта Аткинса — написать книгу о своей этой новой диете, которая вышла из печати в 1972 году под названием «Революция в диете доктора Аткинса». С тех пор книга неоднократно переиздавалась и вошла в список пятидесяти наиболее популярных американских бестселлеров.

Основой диетической революции стала рекомендация Роберта Аткинса, чтобы две трети калорийного запаса пищи человек получал за счет жиров, исключив при этом из пищевого рациона столь любимые многими углеводы.

Доктор Аткинс утверждал, что нет ничего полезнее для тонкой талии, чем большой жирный кусок мяса. «Я изобрел такую вкусную диету, потому что я сам очень люблю поесть», — говорил доктор Аткинс.

Диета Аткинса полностью перевернула все ранее известные представления о похудании. В то время как диетологи в один голос настаивали на отказе от жирных продуктов, считая, что они приводят к развитию сердечной ишемии, Аткинс рекомендовал в любом количестве есть мясо, масло, сыр, сметану и яйца. Он утверждал, что все это очень полезно — при одном обязательном условии: отказаться от пищи, богатой углеводами, включая картофель, рис, бобы, макароны, хлебобулочные и кондитерские изделия и фрукты.

Роберт Аткинс подчеркивал, что соблюдение его диеты снижает уровень холестерина в крови и тем самым уменьшает вероятность ишемии сердца. По его мнению, потребление большого количества жирной пищи дает человеку ощущение сытости и отбивает у него охоту есть сладости и хлеб, которые добавляют лишние килограммы.

Следуя диете Аткинса, люди успешно сбрасывали лишний вес, не испытывая при этом голода. Страдающие ожирением мужчины и женщины, перепробовавшие множество диет, на которых им так и не удалось похудеть, приходили за помощью к Роберту Аткинсу. Поэтому в 70-х годах ему пришлось изменить профиль работы. Он закрыл свою кардиологическую практику и открыл диетологическую клинику. Успешное похудание ежегодно приводило туда все новых и новых пациентов.

Однако диетологи были резко против концепции Аткинса. «Эта диета, — говорит член Американской ассоциации диетологов Кэтлин Зеллман, — исключает из рациона пищу, содержащую минералы, витамины, клетчатку, которые совершенно необходимы и которые нельзя заменить пищевыми добавками».

В ответ на эти обвинения доктор Аткинс разработал специальный набор витаминов, минералов и пищевых добавок, компенсирующих потребности организма. Вскоре он организовал кампанию «Atkins Nutritional», которая выпускала эти наборы, а также низкоуглеводные брикеты, шоколад, жевательную резинку, чипсы и конфеты.

Компания процветала, росло число последователей диеты Аткинса (кстати, мне самой тоже удалось благодаря ей избавиться от 12 лишних килограммов). Критика диеты Аткинса продолжалась, но его самого это нисколько не смущало, потому что люди, которые следовали его диете, продолжали терять вес, а его книга была распродана в количестве 13 миллионов экземпляров. «Моя книга пользуется успехом не потому, что она обещает похудание, а потому, что люди действительно худеют», — говорил автор.

В последние несколько лет были опубликованы результаты нескольких исследований, указывающие на то, что диета Аткинса действительно способствует похуданию и хорошему самочувствию.

В 90-е годы доктор Аткинс основал несколько фондов, которые финансировали диетологические исследования в клиниках Гарвардского университета, а также университет Дюка и университет штата Коннектикут. Доктор Аткинс вел ток-шоу по радио и выпускал ежемесячный журнал о правильном питании и здоровом образе жизни.

До последних дней своей жизни Роберт Аткинс соблюдал низкоуглеводную диету, находился в прекрасной форме и выглядел намного моложе своего возраста. Причиной его смерти была тяжелая травма головы, полученная при падении.

Новая революционная диета доктора Аткинса читать онлайн бесплатно

1234567…202

НОВАЯ

РЕВОЛЮЦИОННАЯ

ДИЕТА

ДОКТОРА

АТКИНСА

Роберт С. АТКИНС

Моей любимой, очаровательной жене Веронике, неустанно снабжавшей меня пищей для ума, пищей для чувств, пищей духовной и просто пищей (с контролируемым содержанием углеводов)

Содержание

СЛОВА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ

ПРЕДИСЛОВИЕ

ЧАСТЬ первая. ПОЧЕМУ ДИЕТА АТКИНСА ДЕЙСТВУЕТ ЭФФЕКТИВНО

1. Что обещает вам эта книга

2. Основы основ

3. Ваш путь к успеху

4. Три группы людей, нуждающихся в контроле за употреблением углеводов

5. В главной роли — инсулин

6. Жиры — в переплавку!

7. Существует ли метаболическое преимущество? Судите сами

8.  Углеводы бывают разные

9. Диетологический метод Аткинса: факты и заблуждения

Часть вторая. ПИТАНИЕ ПО АТКИНСУ — ОТНЫНЕ И НАВСЕГДА

10. Подготовка к новой жизни

11. Итак, мы начинаем: стадия индукции

12. Время подводить первые итоги

13. Готовы ли вы ко второй стадии?

14. Вторая стадия диеты Аткинса: активное снижение веса

15. Если машина забуксовала, или Как пройти через плато

16. Переходная стадия: стройным стать, стройным оставаться

17. Поддерживающая стадия диеты Аткинса — стиль питания на всю жизнь

18. Как запустить процесс снижения веса

19. Питание в реальном мире

Часть третья. О ЗДОРОВЬЕ ТЕЛЕСНОМ И ДУШЕВНОМ

20. Метаболическая резистентность: причины и способы преодоления

21. Психология похудания: борьба с вредными привычками — путь к здоровой жизни

22. О пользе физкультуры

23. Витамины и другие биологически активные добавки: даже не думайте обойтись без них!

Часть четвертая. ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

24. Опасный путь к диабету

25. Кандидоз — это не только «молочница»

26. Пищевая непереносимость: почему каждому из нас необходима индивидуальная диета

27. Надежная защита для сердца

28. Диетологический метод Аткинса — диета для миллионов

Часть пятая. ПРОДУКТЫ И РЕЦЕПТЫ

Продукты и блюда для диеты Аткинса

Рецепты

Таблица содержания углеводов

Предисловие

Перед вами — переработанное и дополненное издание книги, написанной десять лет назад с целью помочь как можно большему числу людей избавиться от лишнего веса. И тогда, и теперь я был и остаюсь твердо уверен, что широко распространенные ошибочные представления о том, что такое здоровое питание, породили в США настоящую эпидемию ожирения.

Популярность первого издания книги превзошла все ожидания: ее общий тираж превысил десять миллионов экземпляров. На протяжении пяти лет книга стояла первой в списке наиболее раскупаемых американских книг на тему питания и оздоровления, и до сих пор остается бестселлером среди; книг данной тематики. Миллионы людей, прочитав эту книгу и последовав моим рекомендациям, смогли навсегда избавиться от лишнего веса и существенно поправить свое здоровье.

Книга «Новая революционная диета доктора Аткинса» празднует свое десятилетие в совершенно иной атмосфере. За эти годы точка зрения медиков на проблему питания претерпела существенные изменения, и врачи с несравненно большим доверием относятся к ограничению употребления углеводов как средству борьбы с ожирением. Огромную роль здесь сыграли данные многочисленных научных исследований, подтвердивших действенность диетологического подхода, основанного на ограничении употребления углеводов.

Совсем иначе обстояли дела десять лет назад, когда увидело свет первое издание этой книги. В то время авторитетные и уважаемые организации (разумеется, из самых лучших побуждений) распространяли ошибочные сведения о вреде жиров. К сожалению, специалистам из этих организаций не хватало научной информации.

Прилавки магазинов заполнили сладкие злаковые хлопья, рекомендуемые к употреблению (о чем свидетельствовали надписи на упаковках) Американской ассоциацией кардиологов. Хлеб, макароны и сдоба заняли одно из первых мест в рационе американцев. Потребителей приучили в ужасе шарахаться при виде бифштекса или бараньей отбивной. «Низкожировая» лихорадка, не утихавшая на протяжении двух десятилетий, существенно изменила рацион среднего американца. В типичном американском меню стало существенно меньше жиров, но несравненно больше углеводов. Отказавшись от жирных продуктов, американцы не стали есть больше овощей, а налегли на сахар, мучные продукты и другие рафинированные углеводы, без которых невозможно представить блюда современной американской кухни.

1234567…202

Интервью с защитником низкоуглеводной диеты доктором Аткинсом

23 марта 2001 г. (Орландо) — По его собственному признанию, Роберт С. Аткинс, доктор медицинских наук, автор бестселлеров о диетах The Diet Revolution и Dr. , Новая диетическая революция Аткинса , имеет опыт работы «не как ученый-исследователь, а как практикующий терапевт/кардиолог с 41-летним опытом работы, за это время я вылечил 20 000 пациентов с проблемами или уязвимостями, связанными с сердцем».

Аткинс, основатель и медицинский директор Центра дополнительной медицины Аткинса в Нью-Йорке, рассказал о своем популярном, но неоднозначном плане диеты в интервью WebMD один на один.

WebMD: Подходит ли ваша диета для всех или есть люди, которым она не подходит?

Аткинс: Сама идея о том, что лучше всего одна диета, не имеет для меня никакого смысла. Но есть много людей, которым моя диета может быть полезна.

WebMD: Например?

Аткинс: Очень много людей с нарушениями инсулина, и среди людей с нарушениями инсулина, безусловно, есть группа с избыточным весом; диабетики; люди с нестабильным уровнем сахара в крови, что называется низким уровнем сахара в крови; и люди с гипертонией. Он также очень полезен для предотвращения рецидива рака молочной железы, полезен при синдроме поликистозных яичников, и мы используем его при [нарушениях пищеварения], болезни Крона и колите. Таким образом, есть очень много ситуаций, когда мы могли бы использовать нашу диету.

WebMD: В вашем рационе разрешены продукты с высоким содержанием жиров, такие как бекон и колбаса , , но это идет вразрез с общепринятым мнением в кардиологии, согласно которому для предотвращения сердечных заболеваний необходимо избегать жиров, и если вы уже подвержены риску — избыточный вес, высокий уровень холестерина и т. д. — вам следует серьезно сократить потребление жиров животного происхождения.

Atkins: Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, я думаю, что это лечение выбора для людей с [высоким уровнем] триглицеридов [вредных жиров в крови] … и это также очень полезно для повышения ЛПВП [ хороший] уровень холестерина, когда он слишком низкий.

Каждый раз, когда у вас есть больное сердце, существует комбинация профилактики, лечения и контроля болезни, так что при проблемах с сердцем диета вполне уместна.

WebMD : Ваш самый ярый критик, доктор Дин Орниш [сторонник диеты с очень низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и сложными углеводами], говорит, что ваша диета может быть вредной. По его словам, «когда вы переходите на продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы закладываете свое здоровье, чтобы похудеть». Он говорит, что «вы также можете похудеть на химиотерапии, но вы не захотите этого делать». Какие у вас есть доказательства безопасности вашего подхода?

Аткинс: Рискну сказать, что просмотрел каждое научное исследование с 1919 года по низкоуглеводной диете такого масштаба, которое применимо к альтернативному метаболическому пути, и я никогда не видел исследования, опубликованного в каком-либо журнале. язык, который говорит, что люди становятся хуже.

Совершенно невозможно, чтобы люди сидели на моей диете, не теряя веса. Это единственное, чего не может быть, потому что потеря веса является одним из критериев, указывающих на то, что вы правильно соблюдаете диету.

WebMD: Не могли бы вы объяснить нашим читателям, что вы имеете в виду, когда говорите об «альтернативном метаболическом пути».

Atkins: Это включает в себя переключение всего вашего метаболизма со сжигания глюкозы на сжигание жира. Наше тело не может хранить глюкозу более 48 часов; поэтому, когда вы переходите на низкоуглеводную диету, и углеводы больше не могут преобразовываться в глюкозу для получения энергии, жир становится основным топливом. Жир — это триглицерид — химический состав жира в организме состоит из триглицеридов — и когда жир становится основным источником энергии, уровень триглицеридов снижается.

WebMD: Что вы ответите тем, кто предупреждает, что ваша диета имеет непредвиденные последствия для здоровья — другими словами, краткосрочная потеря веса в обмен на долгосрочные планы здоровья.

Аткинс: Попробуйте диету. Я говорю своим коллегам: найдите пациента с высоким уровнем триглицеридов, у которого избыточный вес, у которого диабет 2 типа, и который не реагирует на диеты с низким содержанием жиров и препараты, снижающие уровень холестерина. Проверьте результаты лабораторных исследований и оцените клинические улучшения через 3-4 недели. И когда вы увидите значительные улучшения, рассмотрите альтернативный метаболический путь в качестве нового варианта лечения. 9Диета Аткинса | Encyclopedia.com

Определение

Происхождение

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и общее признание 900 07

Ресурсы

Диета Аткинса названа в честь Роберта К. Аткинса, доктора медицины, основателя этой диеты. основатель. Он основан на ограничениях углеводов и фокусируется на еде в основном белков и жиров, наряду с использованием витаминов и минеральных добавок.

Диета Аткинса была одной из самых популярных причудливых диет в Соединенных Штатах. Это положило начало «революции с низким содержанием углеводов», которая привела к развитию продуктов с низким содержанием углеводов в продуктовых магазинах и ресторанах по всему миру. Основатель диеты Роберт К. Аткинс умер в феврале 2003 года.

Доктор Аткинс представил свою диетическую революцию в 1972 году. С самого начала доктор Аткинс, кардиолог, говорил, что ограничение потребления углеводов (сахара и крахмала) улучшит здоровье и поможет контролировать вес. Первоначальная предпосылка для разработки диеты возникла из-за разочарования Аткинса в связи с растущими показателями ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет.

На протяжении всей диеты д-р Аткинс рекомендовал выпивать не менее восьми порций по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и запор Он также рекомендовал ежедневное потребление питательных веществ через хорошую поливитаминную добавку. Наконец, д-р Аткинс упомянул, что для ускорения потери веса нужно много заниматься спортом. Диета Аткинса состоит из четырех отдельных этапов, через которые участники должны пройти, чтобы достичь и сохранить потерю веса.

Индукция

Фаза индукции не требуется, но ее выполнение сразу же приводит к снижению веса, поскольку люди, сидящие на диете, значительно сокращают потребление углеводов. Согласно заметкам Atkins Advantage, фаза индукции может заставить людей чувствовать себя бодрее, поскольку углеводы вызывают всплески сахара в крови, которые приводят к усталости и другим симптомам. Диета также утверждает, что фаза индукции поможет людям, сидящим на диете, увидеть преимущества сжигания жира и укрепить их иммунную систему.

Это самая ограничительная из четырех фаз, позволяющая употреблять не более 20 чистых углеводов в день. Это равняется примерно трем чашкам салатной зелени или других некрахмалистых овощей. Участники могут есть

Фазы диеты Аткинса

Введение — не менее двух недель

Не более 20 чистых углеводов в день

Свободное количество белка, включая мясо, рыбу, птицу и яйца, как а также полезные жиры

Жирные приправы (майонез, сметана, гуакамоле, масло) допускаются в неограниченном количестве

Потеря веса во время индукционной фазы может быть значительной

Текущая потеря веса — начать через две недели

Медленное введение продуктов с углеводами, которые считаются богатыми питательными веществами (зеленая фасоль, бразильские орехи, авокадо, ягоды и цельнозерновые продукты). )

На первой неделе добавить 25 граммов углеводов в день

На второй неделе разрешено 30 граммов углеводов

Добавление пяти граммов в неделю продолжается до тех пор, пока потеря веса не остановится, затем вернитесь к прежнему уровню в граммах

Предподдерживающая цель — начинайте, когда цель по снижению веса составляет от 5 до 10 фунтов

Постепенно увеличивайте потребление углеводов на 10 граммов в неделю до набора веса, затем возвращайтесь к прежнему уровню углеводов в граммах

Уравновешенный вес потеря менее одного фунта в неделю

Поддержание на протяжении всей жизни — начать через месяц после достижения цели по снижению веса

Может потреблять от 90 до 120 граммов углеводов в день, в зависимости от возраста, пола и активности уровень

Поддержание целевого веса более вероятно, если потребление углеводов остается на уровне, установленном перед поддерживающей практикой

(Иллюстрация GGS Information Services/Thomson Gale. ) яйца, а также полезные жиры . К полезным жирам относятся растительные масла и масла из семян. Приправы с высоким содержанием жира, такие как майонез, сметана, гуакамоле и сливочное масло, разрешены практически в неограниченном количестве. Теория Аткинса заключается в том, что эти продукты с высоким содержанием жира улучшают вкус блюд, облегчая соблюдение диеты Аткинса. Аткинс напомнил людям, сидящим на диете, что, хотя разрешено неограниченное количество жиров и белков, этот совет не является разрешением на обжорство. Говорят, что люди, сидящие на диете, чувствуют голод в течение первых 48 часов, поскольку их организм приспосабливается к резкому сокращению углеводов. Потеря веса во время фазы индукции считается значительной. Фаза рекомендуется длиться не менее двух недель.

Текущая потеря веса

Вторая фаза диеты Аткинса переходит в постоянную потерю веса. Он включает в себя медленное введение продуктов с углеводами, которые также считаются питательными. Большая часть углеводных калорий поступает из овощей. Люди, сидящие на диете Аткинса, по-прежнему потребляют больше белков и жиров, но постепенно добавляют в рацион больше углеводов. По словам Аткинса, цель фазы — продолжать сжигать и растворять жир, сохраняя при этом аппетит и контроль над тягой к еде. Этот этап также знакомит с диетой.

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Кетоацидоз — Дисбаланс в составе жидкостей организма, вызванный повышенным образованием кетоновых тел. Кетоны образуются при расщеплении жиров.

к более широкому кругу продуктов и помогает определить пороговый уровень потребления углеводов для человека, сидящего на диете. Целью этого этапа является преднамеренное замедление потери веса.

Если потеря веса продолжается, потребление углеводов постепенно увеличивают каждую неделю. В первую неделю человек, сидящий на диете, может добавить 25 граммов углеводов в день. Во вторую неделю разрешено 30 граммов углеводов. Это добавление пяти граммов в неделю продолжается до тех пор, пока потеря веса не остановится, после чего человек, сидящий на диете, возвращается к прежнему уровню в граммах. Типичные уровни толерантности могут варьироваться от 30 до 9 граммов.0 грамм в день. В литературе Аткинса говорится, что чем больше сидящий на диете тренируется, тем больше углеводов он или она может переносить. Диета Аткинса рекомендует выбирать углеводы сначала из овощей с низким содержанием углеводов, а затем из других источников, которые представляют собой свежие продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки. Примерами овощей с низким содержанием углеводов являются салат, сырой сельдерей и огурцы. Углеводы, богатые питательными веществами, — это зеленая фасоль, бразильские орехи, авокадо, ягоды и цельные зерна.

Предварительное обслуживание

Диета Аткинса рассматривает третью фазу как практику пожизненного поддержания целевого веса и «привычек здорового питания». Когда целевой вес находится в пределах от 5 до 10 фунтов, человек, сидящий на диете, постепенно начинает увеличивать потребление углеводов на 10 граммов в неделю до тех пор, пока вес не будет набран, а затем возвращается к прежнему уровню углеводов в граммах. Цель состоит в том, чтобы выровнять потерю веса до менее одного фунта в неделю. Соблюдающий диету должен продолжать в том же духе до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес, а затем в течение одного месяца после этого времени. Цель состоит в том, чтобы достичь уровня, при котором вес не увеличивается и не уменьшается, и усвоить привычки, которые станут частью постоянного образа жизни.

Примерами овощей, содержащих около 10 граммов углеводов, являются 3/4 c. моркови, 1/2 ст. желудевой тыквы, 1 ст. свеклы и 1/4 ст. из белого картофеля. Бобовые и фрукты являются следующими предпочтительными группами продуктов для добавления 10 граммов в день. Половина яблока содержит 10 г углеводов, как и 1/3 ст. фасоли.

Поддержание на протяжении всей жизни

Этот заключительный этап диеты Аткинса наступает, когда человек, сидящий на диете, достигает целевого веса. Хотя взрослый может потреблять от 9От 0 до 120 граммов углеводов в день, в зависимости от возраста, пола и уровня активности, поддержание целевого веса более вероятно, если потребление углеводов остается на уровне, установленном до поддержания. Ключ, по словам Аткинса, заключается в том, чтобы никогда не позволять весу варьироваться более чем на три-пять фунтов, прежде чем вносить исправления.

С самого начала д-р Аткинс сказал, что традиционный подход к похудению, заключающийся в подсчете калорий и сокращении жира, не должен работать. Он обвинил углеводы в увеличении талии и ухудшении здоровья американцев. Через несколько обновлений диеты Аткинса та же основная предпосылка сохранилась с небольшими изменениями. Функция диеты состоит в том, чтобы получать удовольствие от еды при строгом ограничении углеводов. Atkins Advantage в основном проводит различие между трансжирами и другими жирами. В более поздней версии также проводится более четкое различие между углеводами вообще и сахаром в частности. Все это время Аткинс подчеркивал, что сосредоточение внимания на белке дает энергию, восстанавливает мышцы и кости и повышает метаболизм .

Некоторые люди, сидящие на диете, добились по крайней мере первоначального успеха в диете и считают либеральные правила в отношении белков и жиров более вкусными и сытными, чем другие диеты. продуктовый магазин, где находятся необработанные продукты. В последние годы программа попыталась изменить некоторые из своих рекомендаций, чтобы они больше соответствовали традиционным рекомендациям зарегистрированных диетологов. Например, более четкое определение типов жиров, которым следует уделить особое внимание в рационе, может помочь избежать ошибок тем, кто придерживается диеты, чтобы переедать нездоровые жиры и увеличить риск сердечных заболеваний. Однако эксперты заявили, что диета по-прежнему противоречит общепринятым взглядам на укрепление здоровья и профилактику заболеваний.

Среднее потребление углеводов, рекомендуемое диетой Аткинса, значительно ниже среднего, обычно рекомендуемого другими экспертами. Исследования показали, что даже если люди могут похудеть по плану Аткинса, они не обязательно удерживают вес в долгосрочной перспективе, потому что диета не учит устойчивым изменениям образа жизни.

Как и многие причудливые диеты, план Аткинса производит и продвигает многие продукты питания, связанные с его планом диеты. По состоянию на 2007 год эти продукты включали батончики, коктейли и конфеты. Таким образом, хотя план выступает против обработанных пищевых продуктов и перекусов, компания также активно продвигает использование своих пищевых продуктов для снижения или поддержания веса.

Что наиболее важно, последователи диеты Аткинса сообщают о мышечных спазмах, диарее, общей слабости и сыпи чаще, чем люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жиров. Другие сообщали о запорах, неприятном запахе изо рта, головной боли и усталости. Американская ассоциация диетологов предупредила, что любая диета, строго ограничивающая одну группу продуктов, должна вызывать опасения у людей, сидящих на диете.

Помимо сообщений о побочных эффектах и ​​опасений по поводу долгосрочной эффективности диеты, у последователей диеты Аткинса могут возникнуть серьезные проблемы. Одна проблема, которая была задокументирована, называется кетоацидоз. Это происходит, когда происходит накопление побочных продуктов распада жира, потому что в организме недостаточно глюкозы. Состояние может быть опасным, приводя к повреждению клеток, тяжелому заболеванию и даже смерти. Низкие углеводы, потребляемые теми, кто сидит на диете, ниже тех, которые необходимы для снабжения мозга и мышц сахаром. Критики диеты также давно обращают внимание на риски неограниченного потребления жиров, которые допускает диета Аткинса. Употребление большого количества насыщенных жиров, даже если вес снижается, может привести к высокому уровню холестерина и сердечным заболеваниям. Однако это не всегда так. Уровень холестерина имеет тенденцию к снижению у многих людей, когда они теряют вес, даже если они придерживаются несбалансированной диеты. В этой области еще предстоит провести долгосрочные исследования.

Результаты исследований диеты Аткинса менялись в течение многих лет. Исследование, как правило, подтверждает, что последователи Аткинса испытали сравнимую или более высокую потерю веса, чем люди, соблюдающие традиционные диеты с низким содержанием жиров и большим количеством углеводов, но только в течение шестимесячного периода. Через 12 месяцев потеря веса была примерно равной. Некоторые исследования также показали, что диета не оказывает вредного воздействия на холестерин или сердце, но эти исследования не были крупными долгосрочными испытаниями. Например, влияние повышенного потребления жиров на сердце приверженцев диеты может занять от 9 до 9 лет.0007

ВОПРОСЫ ДЛЯ ВАШЕГО ВРАЧА

• Какие аспекты диеты Аткинса, по вашему мнению, подходят для снижения веса?
• Как часто мне нужно будет наблюдаться у врача или зарегистрированного диетолога во время соблюдения диеты Аткинса?

На поверхности и в любом медицинском исследовании требуется большое количество участников для учета многих переменных.

В 2004 году Джоди Горран, 53-летний бизнесмен из Флориды, подал в суд на сторонников диеты Аткинса, заявив, что эта диета закупорила его артерии и чуть не убила его. Г-н Горран утверждал, что он был соблазнен этим планом и что, потребляя большое количество белков и жиров, рекламируемых планом, его уровень холестерина резко вырос. Его иск поддержала базирующаяся в Вашингтоне правозащитная группа под названием Комитет врачей за ответственную медицину. Г-н Горран требовал возмещения убытков и судебного запрета на продажу книг и продуктов Аткинса без справедливого и адекватного предупреждения об опасностях диеты. Иск был отклонен судьей в конце 2006 года, но апелляции продолжаются.

Компания Аткинса подала заявление о защите от банкротства в соответствии с главой 11 в июле 2005 г. Компания завершила реорганизацию в соответствии с главой 11 к январю 2006 г., оптимизировав некоторые операции, и продолжила работу в начале 2007 г., в результате чего диета доктора Аткинса продолжалась более 35 лет. длинный.

Спор вокруг даже смерти Аткинса в 2003 году. Хотя он умер, поскользнувшись на льду возле своего офиса в феврале 2003 года. Перед смертью он провел восемь дней в коме, и копия заключения судмедэксперта показала, что его вес смерть составила 258 фунтов. Критики диеты Аткинса говорили, что это считалось ожирением для человека ростом шесть футов. Его союзники говорили, что большая часть килограммов была набрана во время комы Аткинса из-за задержки жидкости. Но даже когда Аткинс был жив, он сообщал о проблемах с сердцем, хотя врачебный совет сказал, что проблема была в увеличенном сердце, вызванном вирусной инфекцией, а не диетой.

Хотя д-р Аткинс добавил, что многочисленные исследования указывают на тот факт, что углеводы виноваты в наборе веса, исследователи никогда не предлагали объяснения того, как работала его диета. Многочисленные исследования продолжались на протяжении 1990-х годов и даже после смерти доктора Аткинса. Хотя некоторые исследования показали, что люди на диете Аткинса часто теряли вес быстрее за шесть месяцев, чем те, кто придерживался других программ по снижению веса, долгосрочная эффективность и возможные вредные последствия диеты Аткинса требовали дополнительных исследований.

В 1992 году д-р Аткинс обновил свою диетическую революцию , а к 2004 г. книга доктора Аткинса «Новая диетическая революция » была продана тиражом более 45 миллионов экземпляров и переведена на 25 языков.

ГБУ ДО «Московская академия хоккея»

Старая версия сайта

Об организации

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования города Москвы спортивная школа «Московская академия хоккея» Департамента спорта города Москвы существует с 9 сентября 2009 года (прежнее название ГБУ «ФСО «Хоккей Москвы» Москомспорта). На базе 14 спортивных школ учреждения действует отделение мужского и женского хоккея. Сборные команды мальчиков и девочек «Московской академии хоккея» не раз показывали отличные результаты на соревнованиях. Подробнее

Новости

В СШ «Серебряные акулы» открыт набор мальчиков 2014-2018 г.р. в группы по хоккею с шайбой!

Поздравляю, Андрей Олегович!

Информация о наличии свободного времени на льду и об условиях его предоставления!

Играй в России!

Смотреть все новости

Наши соревнования

• Москва, ул. Маршала Катукова, дом 22)» data-category=»Кубок» data-competition-id=»#id_418712″ data-events-count=»0″ data-progams-count=»0″>
  • , Хоккей» data-type=»program»>

  «Кубок Московской академии хоккея» среди команд 2012 г.р.; 2013 г.р., приуроченного к празднованию 100-летия государственного органа управления в сфере физической культуры и спорта, а также к памятным датам Российской Федерации, Положение о соревновании, Положение о соревновании
  Кубок «Московской академии хоккея», приуроченный к празднованию 100-летия государственного органа управления в сфере физической культуры и спорта, а также к памятным датам Российской Федерации.
  

  ID	Категория	Половозрастная группа	Возраст от	Возраст до	Дивизион	Дисциплина	Старт

• Положение о соревновании 4544 20. 08.2023 — 30.08.2023 Турнир по хоккею «Здравствуй спортивная школа»
  

  ID	Категория	Половозрастная группа	Возраст от	Возраст до	Дивизион	Дисциплина	Старт

Все соревнования

Спортивные отделения

• Спортивная школа «Академия «Спартак» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей. 

  Спортсмены принимают участие в Открытом Первенстве Москвы и Кубке Москвы, участвуют во всероссийских и международных соревнованиях за сборные Москвы и России.  Среди воспитанников школы чемпионы мира и Олимпийских игр.

  
  
• Спортивная школа «Северная звезда» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей. 

  Воспитанники отделения хоккея являются победителями и призерами различных Московских и Всероссийских соревнований, играют в различных командах МХЛ, ВХЛ, КХЛ.

  
  
• Ледовый дворец «Вымпел» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.

  Выпускники «Вымпела» играют в НХЛ И КХЛ, занимаются тренерской работой, передают знания и опыт начинающим, трудятся на поприще судейства на Международных соревнованиях, играх открытого Чемпионата Москвы и КХЛ.

• Спортивная школа «Белые медведи» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.

  Выпускники школы играли в составе команд молодежной сборной России, юниорской сборной России и сборной России.

• Спортивная школа олимпийского резерва «Синяя птица» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.

  Воспитанники отделения хоккея играют в различных командах Молодежной хоккейной лиге и Высшей хоккейной лиге.

  
  
• Спортивная школа «Снежные барсы» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.  

  Выпускники и воспитанники Снежных барсов» игроки КХЛ, ВХЛ, МХЛ.
  

  
  
• Спортивная школа «Серебряные акулы» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.

  Выпускники школы играли в ЖХЛ, КХЛ, МХЛ, Экстра Лиге.
  

• Школа олимпийского резерва «Русь» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей с шайбой.
    
  Из хоккеистов, занимавшихся в школе, около сорока человека играют в клубах КХЛ, семь человек – в NHL. Ребята в составе сборной России выигрывали золото, серебро, бронзу.

• Спортивная школа «Пингвины» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей.

  Спортсмены школы обладатели Кубка Стэнли, призеры молодежных чемпионатов мира, чемпионы юношеских олимпийских игр, игроки КХЛ.
  

• Спортивная школа «Метеор» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей с шайбой.

  Воспитанники СШ «Метеор» неоднократно становились победителями и призерами всероссийских и региональных соревнований.

• Спортивная школа «Центр» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей с шайбой.

  Выпускники спортивной школы играют в составе команд КХЛ, ВХЛ, НХЛ.
  

• Спортивная школа «Янтарь» ГБУ ДО «Московская академия» хоккея развивает вид спорта хоккей с шайбой.
  Команды школы принимают участие в Открытом Первенстве г. Москвы и в Кубке г. Москвы. Выпускники играют в составе команд КХЛ, сборной Москвы.
  

• Спортивная школа «Марьино» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей с шайбой.

  Выпускники СШ «Марьино» играют в МХЛ, КХЛ, ВХЛ, являются призерами и победителями чемпионатов мира и России.

  
  
• Спортивная школа «Созвездие» ГБУ ДО «Московская академия хоккея» развивает вид спорта хоккей с шайбой.  

  
  Выпускники спортивной школы играют в Молодежной хоккейной лиги (МХЛ), Высшей хоккейной лиги (ВХЛ), Континентальной хоккейной лиги (КХЛ).

Мы на карте

Все виды спорта

Все станции метроКрасногвардейская

Все округаВосточный административный округСеверо-Восточный административный округЦентральный административный округЮго-Восточный административный округЮго-Западный административный округЮжный административный округ

• ЛДС «Центральный»
• ЛЦ «Марьино»
• ЛЦ «Метеор»
• ЛЦ «Пингвины»
• ЛЦ «Русь»
• ЛЦ «Синяя птица»
• ЛЦ «Снежные барсы»
• ЛЦ «Созвездие»

Спортивная инфраструктура

• ЛЦ «Пингвины»
• ЛЦ «Русь»
• ЛЦ «Снежные барсы»
• ЛЦ «Созвездие»
• ЛЦ «Синяя птица»
• ЛЦ «Марьино»
• ЛДС «Центральный»
• ЛЦ «Метеор»

• ЛЦ «Пингвины»

  • городок тренажерный (воркаут) нового типа
  • ледовое поле крытое стандартное

  Подробнее

• ЛЦ «Русь»

  • каток с синтетическим покрытием, «Бросковая зона»
  • ледовое поле крытое стандартное

  Подробнее

• ЛЦ «Снежные барсы»

  • ледовое поле крытое стандартное

  Подробнее

• ЛЦ «Созвездие»

  • ледовое поле крытое стандартное
  • каток с синтетическим покрытием, «тренировочно-бросковая зона»

  Подробнее

• ЛЦ «Синяя птица»

  • ледовое поле крытое стандартное
  • универсальная спортивная площадка
  • городок тренажерный (воркаут) нового типа

  Подробнее

• ЛЦ «Марьино»

  • ледовое поле крытое стандартное

  Подробнее

• ЛДС «Центральный»

  • зал спортивный
  • зал тренажерный
  • ледовое поле крытое стандартное №2
  • ледовое поле крытое стандартное №1

  Подробнее

• ЛЦ «Метеор»

  • зал спортивный, «Зал общей физической подготовки»
  • ледовое поле крытое стандартное
  • городок тренажерный универсальный

  Подробнее

Услуги

• Занятия в группе с тренером/инструктором

  Фигурное катание на коньках

• Занятия в группе с тренером/инструктором

  Фигурное катание на коньках

Услуги

Инструкции

• Медсправки для занятия спортом

  Перед началом самостоятельных занятий спортом, а также для занятий в спортивных секциях необходимо пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить негативное влияние спортивных нагрузок на организм. Инструкция расскажет, где лучше пройти обследование.

  Инструкция

• В каком возрасте ребенку лучше начать заниматься спортом

  Для каждого вида спорта существует возраст, с которого можно начинать заниматься без вреда для здоровья. Также существует возрастное ограничение для занятий выбранным видом спорта в спортшколе, так как это предусматривает повышенную нагрузку.

  Инструкция

• Как выбрать для ребенка вид спорта

  Ежегодно десятки тысяч москвичей выполняют нормативы ГТО. Инструкция расскажет, как подготовиться и сдать эти нормативы.

  Инструкция

• Как сдать нормативы ГТО

  Ежегодно десятки тысяч москвичей выполняют нормативы ГТО. Инструкция расскажет, как подготовиться и сдать эти нормативы.

  Инструкция

• Где кроме секций, заняться спортом в Москве

  В городе работает почти 20 тысяч объектов спорта и досуга. В их числе легкоатлетические поля, спортзалы, бассейны, крытые катки, тренажерные городки, велодромы, скалодромы и прочее.

  Инструкция

• Где в Москве заняться зимними видами спорта

  Где в Москве катаются на коньках. С каждым годом количество мест для катания на коньках в Москве только растет — они появляются в парках, в торговых центрах, на крышах зданий.

  Инструкция

• Какие спортивные мероприятия можно посетить, а в каких — поучаствовать

  Ежегодно в Москве проходят десятки профессиональных чемпионатов международного уровня. На этих спортивных мероприятиях можно побывать в качестве зрителей.

  Инструкция

• Как получить спортивный разряд

  Разряды и звания даются только по тем видам спорта, которые включены во Всероссийский реестр видов спорта.

  Инструкция

инструкции

Обратная связь

О ДЕПАРТАМЕНТЕ СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ

Департамент спорта города Москвы представляет государственные услуги в области физической культуры и спорта. Он отвечает за развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений, организацию и проведение физкультурных и спортивных мероприятий, развитие и координацию междунаподных и межрегиональных связей в этих сферах.

Подробнее

Бассейн Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1 СДЮСШОР №1 — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Москва

/ 4 отзыва

Закроется через 1 ч. 15 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

«Бассейн СДЮСШОР № 1» любители плавания найдут на территории Дворца спорта «Умка». Здесь поклонникам этого активного вида спорта представлено шесть дорожек для плавания. В бассейне действует удобная система абонементов.

Телефон

+7 (499) 766-36-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м.  Ховрино — 0.7 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—22:00

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Другие развлекательные центры, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 4

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Специалисты бассейна Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1 СДЮСШОР №1

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1

org/FAQPage»>
• По какому адресу находится Бассейн Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1?

  Бассейн Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1 располагается по адресу Россия, Москва, Левобережная улица, 14 ст1.

• Как связаться с Бассейном Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1?

  Организация принимает звонки по номеру телефона +7 (499) 766-36-82.

• В каком режиме работает Бассейн Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1?

  org/Answer»> График работы с клиентами: Пн-вс: 07:00 — 22:00.

• Каков рейтинг Бассейна Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1 на сайте Zoon.ru?

  В среднем компания оценивается клиентами на 3. Вы можете оставить свой отзыв о Бассейне Московское среднее специальное училище олимпийского резерва №1!

Средняя оценка — 3,0 на основании 4 отзывов и 41 оценки

ОБС Белостенного (17) — СДЮСШОР Литвака U17 06.11.2018 на линии ⇒ Баскетбол ⇒ Diffusions et paris EN DIRECT ⇒ 1xbet.ci

Pour ajouter des équipes, veuillez suivre le laien vers la section Favoris

n’y a actuellement aucun match avec vos favouris. Veuillez vous rendre sur Matchs или ajouter de nouveaux Favoris.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée. Veuillez choisir d’autres événements dans le menu des sports.

Pour ajouter des équipes, veuillez suivre le laien vers la section Favoris

n’y a actuellement aucun match avec vos favouris. Veuillez vous rendre sur Matchs или ajouter de nouveaux Favoris.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée. Veuillez choisir d’autres événements dans le menu des sports.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée. Veuillez choisir d’autres événements dans le menu des sports.

Информация

• Qui sommes-nous?
• Контакты
• Программа присоединения
• B2B
• Девенез и агент
• Блог
• Условия
• Надпись

Париж

• парижские спортивные
  • Pariez sur Votre Équipe Nationale
  • Парье-сюр-ле-Гран-Турнуа
  • Конструктор Парижа
  • Париж на метеоре
  • Париж на UFC
  • Париж в политике
• МУЛЬТИПЛЕКС
• В прямом эфире
  • Pariez sur Votre Équipe Nationale
  • Aperçus в прямом эфире
• Тото

Статистика

• Статистика
• Результаты
  • Результаты EN DIRECT
  • Результаты

Залоговые услуги

• Купон Verifiez Votre
• Мобильная версия
• Способы оплаты

Приложение

• iOS
• Андроид
• Окна

Спортивные партнеры:

Partenaires eSport :

СДЮСШОР-4 Николаев (женщины) — Интерхим-СДЮЩОР II (женщины) 02.

03.2021 смотреть онлайн ⇒ Баскетбол ⇒ Diffusions et paris EN DIRECT ⇒ 1xbet.ci

Pour ajouter des équipes, veuillez suivre le laien vers la section Favoris

n’y a actuellement aucun match avec vos favouris. Veuillez vous rendre sur Matchs или ajouter de nouveaux Favoris.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée. Veuillez choisir d’autres événements dans le menu des sports.

Pour ajouter des équipes, veuillez suivre le laien vers la section Favoris

n’y a actuellement aucun match avec vos favouris. Veuillez vous rendre sur Matchs или ajouter de nouveaux Favoris.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée. Veuillez choisir d’autres événements dans le menu des sports.

Il n’y aucun événement dans la section sélectionnée.

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

изо всех сил пытается пить достаточно воды

Питание

кратко и понятно, хорошо или плохо, способ остановить

Мы в своей жизни встречаем много разных людей. Каждый из них имеет свою точку зрения, обладает некоторыми привычками и особенностями характера. Почему же мы все такие разные? Это все объясняет психология, которая определила группы людей по психотипам. Вам наверное приходилось слышать о холериках, сангвиниках, перфекционистах, оптимистах и пессимистах. Определение для каждого существует в более полной мере в других наших статьях. Сегодня же разберем тему: “перфекционизм что это такое”.

Скорее всего, среди ваших знакомых и друзей есть те, которые убеждены, что можно любым способом достичь идеала. Если вам надо узнать перфекционист кто это простыми, то это, как раз и есть тот человек, который из неровности пытается сделать ровную поверхность. Ему невыносимо наблюдать за несовершенными линиями и фигурами. Но, что такое перфекционизм на самом деле? Оказывается, среди них есть и те, которые частично могут назвать себя таковыми и полные.

Частичный перфекционист это человек который может в чем-то не давать слабину, например, в спортзале оттачивать фигуру словно скульптуру. Дома же у него может быть полный беспорядок, который не очень его смущает. Это не совсем расстройство, так как человек идет на компромиссы. Полный перфекционизм что это? Это психический тип, который с полумерами не может ужиться. Ему нужно все довести до идеала.

Содержание

Разновидности перфекционизма

Перфекционизм что это означает? Однозначно не будем отвечать на этот вопрос. Перфекционизм значение может возникать и проявляться по-разному. Некоторые люди показывают склонность к перфекционизму почти во всех сферах своей жизни, в то время как она может ограничиваться только учебой или работой на другого человека.

Есть три типа:

1. Самостоятельный перфекционизм описывает человека, который возлагает на себя большие надежды. Этот вид перфекционизма, скорее всего, будет выражаться здоровым образом и, как правило, проявляется у людей, которые добиваются высоких результатов.
2. Социально предписываемый перфекционизм включает в себя ожидания от других или общества в целом, которые были усвоены человеком. Они могут исходить от родителей, друзей, близких людей, работы или общества в целом и, как правило, приводят к неуверенности в себе и социальной тревожности. Социально предписываемый перфекционизм обусловлен боязнью отказа и критики.
3. Ориентированный на других перфекционист кто это кратко и понятно? Он предполагает, что другие люди должны соответствовать высоким стандартам и ожиданиям. Люди, ориентированные на других, могут быть чрезмерно самокритичными, резкими и требовательными. Это может привести к гневу и враждебности, а также может нарушить их способность формировать близкие, доверительные отношения.

Что значит перфекционист в принципе понятно, но остается разобрать особенности этого психотипа, ведь очень много отклонений наблюдается. Это, конечно не болезнь и бояться проявлений не стоит.

Здоровый и патологический перфекционизм

Как проявляется характер зависит от общего влияния, которое он оказывает на человека. Хороший перфекционизм имеет общий положительный и мотивирующий эффект и приводит к высоким достижениям и повышению производительности. Кто такой перфекционист со здоровыми привычками? Такой человек движется к чему-то лучшему, он растет, развивается, чтобы достичь своих целей.

Люди с патологическим перфекционизмом также имеют стремления, но у них также высокий уровень забот и требований, а это означает, что они сильнее беспокоятся о совершении ошибок и предъявляют к себе больше требований, чтобы быть идеальным. Такое сочетание ожиданий, опасений и требований быть лучшим часто приводит к тому, что люди становятся более неуверенными, тревожными, напряженными. Вот уже понятнее перфекционист кто это такой и какие имеет привычки.

Нездоровые формы перфекционизма часто связаны с нереалистично завышенными ожиданиями, которые заставляют людей чувствовать, что они постоянно терпят неудачу. Здоровые перфекционисты, как правило, более реалистичны в своих ожиданиях и гордятся тем, что достигают их, в то время как патологические склонны всегда находить что-то для критики, даже когда они достигают своих целей. Чрезмерная самокритичность является центральным фактором нездоровых форм перфекционизма.

Люди со здоровым перфекционизмом стремятся к достижению высоких целей, но также способны терпеть ошибки, изменения и проблемы, которых они не ожидали. Когда сталкиваются с этими барьерами, могут отпустить, что помогает им реагировать более эффективно. Приспособляемость к изменениям, терпимость к ошибкам и принятие обстоятельств, не зависящих от человека, — все это, способствует здоровому выражению этой черты. Перфекционизм это не всегда что-то плохое и на грани. Можно видеть, что люди, имеющие эту черту характера являются двигателями к чему-то прекрасному и лучшему.

 Как управлять своим перфекционизмом

Окружающие люди могут думать, что перфекционист значение уделяет только тем моментам в жизни, которые по его мнению не идеальны и их нужно исправить. На самом деле это не всегда так. Определение, что такое перфекционист гораздо глубже.

Вот основные признаки:

• наличие высоких стандартов и ожиданий;
• чувство давления, чтобы оправдать высокие ожидания;
• нужна четкая организация и структура;
• преувеличенная негативная реакция на ошибки;
• преувеличенный страх неудачи;
• быть амбициозным и целеустремленным;
• высокий уровень неуверенности в себе;
• трудно не замечать мелкие ошибки;
• персонализация ошибок как неудачи или некомпетентности;
• сильный страх быть осужденным или отвергнутым из-за ошибок;
• трата чрезмерного времени, усилий или энергии на исправление или уменьшение количества неточностей;
• чрезмерное размышление или самокритика.

Также присутствует постоянное желание всегда быть подготовленным и иметь свой четкий план действия. Чтобы сделать полезное дело, для перфекциониста важно следовать инструкциям. Если кто-то позволит в адрес человека критику, он ее очень остро воспримет, так как привык мыслить деля все на черное и белое.

Перфекционизм легче обнаружить, когда он широко влияет на многие разные сферы жизни человека, но разные люди проявляют определенные склонности в одной или нескольких сферах жизни.

Как бороться с перфекционизмом

Как понять что ты перфекционист и начать убирать вредные привычки из своей жизни?

Первый шаг – это осознание своих мыслей и тенденций. Потратьте немного времени, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои модели мышления, связанные с перфекционизмом. Вы можете даже попытаться записать эти мысли, чтобы лучше понять их. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на негативных сторонах нашей работы или самих себя.

Позвольте себе совершать ошибки. Когда мы позволяем себе слабости, то видим, что это не конец света, если вдруг случилась неудача. Ошибки — это возможность для нас учиться, расти и становиться лучше. Один из способов попрактиковаться в этом — заняться новым хобби, в котором вы, скорее всего, не преуспеете с первой попытки. Вместо того, чтобы пытаться быть «идеальным», сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от деятельности и медленно учиться тому, как стать лучше.

Ставьте более разумные цели. Перфекционисты склонны ставить нереалистичные цели из-за невыполнимых стандартов. Один из способов избавиться от черты — ставить более достижимые и разумные цели.

Научитесь принимать критику. Люди, которые являются перфекционистами, как правило, имеют низкую самооценку, потому что они принимают всю критику на свой счет. Постарайтесь признать, что здоровая критика может быть полезной и является нормальной, потому что она позволяет нам работать лучше. Ошибки или оплошности на этом пути совершенно нормальны.

Снизьте давление, которое вы оказываете на себя. Помните, что человек, который оказывает на вас наибольшее давление, — это вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, снижая нереалистичные стандарты, которые вы установили. Нет такого понятия, как «идеально», но мы можем гордиться тем, что делаем все возможное.

Сосредоточьтесь на значении, а не на совершенстве. Постарайтесь переключить свое внимание на поиск смысла в том, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально.

Старайтесь не откладывать на потом. Перфекционисты могут быть явными прокрастинаторами, давая себе повод расслабляться, они не могут гарантировать, что делают свою работу идеально. Это может быть действительно бесполезным и более напряженным в долгосрочной перспективе. Самое сложное — начать, но даже заранее составить приблизительный план работы лучше, чем ничего.

Исключите негативное влияние. Важно также следить за тем, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут укреплять перфекционизм. Мы должны быть особенно осторожны с тем, как социальные сети продвигают повествование о «культуре суеты» и перфекционизме в нашей работе. Если вам нужно ограничить эти каналы или вообще удалить их, это также может помочь нам в борьбе.

Перейти к терапии. Она может помочь справиться с нашим беспокойством. Надо осознать, внутренний перфекционизм что несет и чем вредит. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия позволяет лучше понять более глубокую причину чувства давления, связанного с желанием быть совершенным. Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

Что вызывает перфекционизм

Считается, что такие черты личности, вызваны сочетанием генетики и окружающей среды. Люди могут наследовать определенные перфекционистские черты, а также могут научиться им. Научиться можно разными способами, например, наблюдая и моделируя поведение других людей с такими склонностями или развивая их в ответ на определенные взаимодействия и опыт.

Одним из самых сильных предикторов перфекционизма является стиль воспитания. У детей, чьи родители или опекуны критичны, суровы или требовательны, с большей вероятностью разовьются перфекционистские черты и склонности. Иногда этот опыт является результатом жестокого или пренебрежительного стиля воспитания, а иногда может быть результатом благонамеренных родителей, возлагавших на ребенка большие надежды.

Сильные связи между родителями и детьми могут частично защитить от пагубного воздействия чрезмерно строгих стилей воспитания. Когда они не сформированы прочно, дети с большей вероятностью интерпретируют жесткие ожидания как условия для любви и принятия. Это также может произойти, когда люди переживают травму или невзгоды в детстве. Сочетание плохой детско-родительской связи и жесткого стиля воспитания, скорее всего, приведет к развитию перфекционистских черт.

Дети часто придают смысл травмирующим переживаниям, развивая негативные убеждения о себе. Например, очень часто ребенок, подвергшийся насилию, начинает думать о том, что это он плохой или некрасивый, поэтому к нему так относятся. Это неправильно, ведь в нормальном понимании, необходимо винить родителей.

Эти лежащие в основе негативные убеждения способствуют повышенному страху неудачи и отказа, и перфекционизм может развиться как метод преодоления этих мыслей. Ребенок хочет верить, что если он все сделает идеально (т. е. никогда не будет плохо себя вести, будет делать больше работы по дому и т. д.), его будут любить и принимать. Использование перфекционизма как способа совладать с собой, почувствовать силу собственного достоинства и больше контролировать ситуацию — это, как правило, паттерн, впервые выработанный в детстве и повторяющийся во взрослой жизни.

Видео

Парадокс перфекциониста. Краткое содержание книги Бен-Шахара

Автор книги — психолог-позитивист, «специалист по счастью» Тал Бен-Шахар — рассказывает об удивительном парадоксе успешных, но несчастливых людей. Да, перфекционизм побуждает к упорному труду и высоким достижениям, но имеет и негативные аспекты — отрицание неудач (а это полезный опыт), негативных эмоций (которые неизбежны) и успеха (слишком высоки стандарты).

Реклама

Автор делает вывод, что перфекционизм — препятствие к счастью, которое можно и нужно преодолеть. В своей книге он предлагает читателю целый ряд вопросов для размышления и самоанализа, конкретные задания, психоло­гические тренинги.

Часть 1. Теория

Принятие неудач. Принцип перфекциониста — всё или ничего, движение к цели должно идти по прямой — отклонения, ошибки, критика воспринимаются как катастрофа. В результате формируется низкая самооценка, дезадаптация, депрессия.

Автор доказывает — нет неудач, значит, нет успеха. Учитесь проигрывать и получать удовольствие от пути к цели. От этого вы станете только сильнее.

Принятие эмоций. Идеал в эмоциональном отношении — сплошная цепочка позитивных чувств, все негативные отторгаются. Попытка подавления болезненных переживаний только усиливает страдание. Но ведь каждый раз, когда мы испытываем печаль, наше умение радоваться возрастает.

Вывод автора — для счастливой жизни разрешите себе переживать и выражать полный спектр человеческих эмоций.

Принятие успеха. Стандарты успеха перфекциониста слишком высоки. Чтобы преуспеть, часто приходится делать сразу несколько дел, а это чревато перенапряжением и нервными срывами. Перфекционист словно удалён из жизни — видит только плохое и не замечает хорошее, воспринимает добро как должное, поэтому не умеет благодарить.

Реклама

Автор научит оптимально распределять время и усилия, ориентируясь на реальные достижения, ценить свои победы, воспринимать добро как чудо и быть благодарным миру за всё.

Принятие реальности. Перфекционист не видит реальности в целом, а только одну грань — результат. Но ведь взлёты и падения — часть полноценной насыщенной жизни, страх, тревога, неприятие себя — простые человеческие качества.

Принятие реальности с её неудачами и успехами автор считает основой психоло­ги­ческого здоровья.

Часть 2. Практика

Оптимальное образование. Автор призывает родителей ценить ребёнка как личность, найти в воспитании золотую середину между похвалой (не за результат, а за усердную работу!) и критикой, свободой и контролем.

Мудрые родители научат ребёнка любить преодолевать трудности и анализировать ошибки на пути к успеху.

Оптимальная работа. По мнению автора, она должна соответ­ствовать психически безопасной среде. То есть, должна быть возможность совершен­ствоваться и открыто обсуждать ошибки. Ведь не ошибается тот, кто не принимает решений, а без риска нет развития.

Реклама

Руководитель должен помнить, что успех зависит от личного совершен­ствования сотрудников и возможности обучения в коллективе. Контроль должен быть настолько строгий, насколько необходимо, и настолько слабый, насколько можно.

Для перфекциониста видимость совершенства важнее, чем обучение и развитие. Он играет, чтобы не проиграть, а нужно играть, чтобы выиграть!

Чтобы больше успеть, перфекционист урезает время отдыха, следствием чего является снижение продуктивности, апатия, депрессия.

Учитесь на ошибках и полноценно отдыхайте, так вы добьётесь многого, сохранив психическое здоровье.

Оптимальная любовь. Для перфекциониста стандартом близких отношений является отсутствие конфликтов, он стремится к идеальной гармонии. Но конфликты неизбежны и важны для длительных успешных отношений.

Партнёры должны не избегать трудностей, а учиться на них. Мелкие ссоры важны для выработки физической и психической стойкости. Закалённые в мелких конфликтах партнёры легче справляются с серьёзными проблемами, отношения становятся искренними и глубокими.

Реклама

Автор советует делать акцент на положительной стороне отношений, напоминает, что прочная любовь основана на ежедневных мелких проявлениях, элементарном уважении и вежливости, желании учиться, развиваться и улучшать отношения.

Часть 3. Размышления

Первое размышление: настоящие перемены. Прочитав большую часть книги, мы поняли, что перфекционизм — проблема, но в сознании он ассоциируется с позитивными свойствами характера (целеустрем­лённость, настойчивость и т. д.). Чтобы меняться, надо понять, от чего мы хотим избавиться и что сохранить.

Второе размышление: когнитивная терапия. Это простой, но очень полезный метод. Цель — избавление от искажённого (страх, неуверенность) и выработка рационального мышления (трезвый пересмотр ситуации). Для этого автор предлагает использовать РРК-процесс:

• Разрешение — принимать эмоции, вызванные каким-либо событием, как они есть.
• Реконструкция — изменить ситуацию с негативной на позитивную (ведь из всего можно извлечь пользу!).
• Кругозор — обрести широкий взгляд на ситуацию и помнить, что позитивные стороны жизни превосходят отдельно взятый негативный опыт.

Третье размышление: неидеальный совет. Человек в сложной ситуации нуждается в сочувствии и заботе больше, чем в самых умных советах. Просто будьте рядом и научитесь сопереживать!

Реклама

Четвёртое размышление: идеальный новый мир. Нельзя бороться с болезненными эмоциями при помощи антидепрессантов и других лекарств. Используйте когнитивную терапию, работайте над собой, меняйте свой взгляд на мир!

Пятое размышление: роль страдания. Оно неотделимо от нашей жизни. Запад отрицает его, ищет способ избавления, считая препятствием в погоне за счастьем. На Востоке отношение к страданиям иное — признаётся их неизбежность, считается, что они делают нас сильнее и мудрее, учат состраданию. Как радость даёт иллюзию неограни­ченности наших возможностей, так страдание напоминает о нашей ограниченности.

С помощью автора мы учимся признавать страдание, которое становится инструментом для развития.

Шестое размышление: платиновое правило «Не делай себе того, чего не сделал бы другим». Сострадание к себе — важная составляющая психического благополучия. Это понимание и внимание к своим болезненным переживаниям и ощущениям. Следуя этому правилу, можно справиться с такими психоло­ги­ческими проблемами, как заниженная самооценка и отсутствие самоуважения.

Реклама

Седьмое размышление: да, но… От нашей склонности обращать внимание на хорошее или плохое зависит то, что мы видим в других и в себе. Перфекционист акцентируется на неудачах и ошибках. Он сосредоточен на негативе. Из-за этого основной движущей силой становится страх — страх совершить ошибку, боязнь провала, несовер­шенства.

Но успеха нельзя достичь ничего не делая. Настоящие герои те, кто, творя добро, рискуют потерпеть неудачу. Просто действуйте, даже если ваши действия несовершенны.

Восьмое размышление: индустрия старости. Чтобы жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью, надо отказаться от негативного отношения к старению. Ведь это естественный процесс, реальность, имеющая свои преимущества — мудрость, зрелость, интеллек­туальные, эмоциональные и духовные возможности для развития.

Позитивное, уважительное отношение к старости поможет нам жить дольше и лучше.

Девятое размышление: великий обман. Перфекционист старается казаться счастливым, скрывая и подавляя боль и эмоциональный дискомфорт. Так люди становятся соучастниками великого обмана, отрицающего человеческую природу. Подавление эмоций и постоянная ложь ведут к стрессу и депрессии.

Чтобы этого избежать, автор советует создать восстано­ви­тельную нишу — делиться переживаниями с другом, вести дневник, побыть одному. Главное — быть правдивым и разрешить себе все эмоции. Эмоциональная открытость, честность перед собой поможет добиться настоящего успеха и прогресса.

Десятое размышление: знание и незнание. Неизвестность, незнание, неопреде­лённость пугают.

Реклама

Автор подсказывает, как обратить свою тревогу в чувство благоговения — научиться воспринимать мир, природу, жизнь, себя как чудо, ежедневно наслаждаться богатством окружающего мира, ценить его красоту.

Заключение

Основываясь на своём опыте, автор подчёркивает, что полностью избавиться от перфекционизма нельзя, это часть человеческой природы. Но понять его парадок­сальную сущность и стремиться к его здоровой альтернативе вполне возможно. Это сделает человека успешнее и счастливее, а жизнь станет насыщенной и полноценной.

Источник: BookIdeas — интересные мысли из хороших книг. Нашли ошибку? Пожалуйста, отредактируйте этот пересказ в Народном Брифли.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасность стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может разочаровывать.

Прежде чем приступить к написанию этой статьи, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя перегруженным бесчисленными открытыми вкладками в моем браузере, каждая из которых демонстрировала важных исследований, которые я абсолютно должен был включить в эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать в этом парализующем чувстве то, чем оно является: ядовитый перфекционизм.

Я знаю себя и то, как проходит этот процесс: я начинаю с создания ожидания, что эта статья должна быть совершенно тщательной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, которые я могу над ней поработать, и вообще, что я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают надо мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает суровый внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

С годами я научился распознавать этот шаблон и нарушать его в критических точках, что позволяет мне выполнять ту или иную форму работы, не быть уволенным и чувствовать себя относительно хорошо. Однако для других борьба с саботирующим чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) статье «В центре внимания» мы подробно рассказываем о перфекционизме, о том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и о некоторых вещах, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба изучают эту тему на протяжении десятилетий. Флетт является профессором факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в знаменательном исследовании, которое они опубликовали почти 30 лет назад. Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписываемый обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в Университете Британской Колумбии объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы предотвращения их вредного воздействия.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что перфекционизм — «наиболее изнурительная» из трех форм.

Поделиться на Pinterest Перфекционизм оказывает особенно негативное влияние на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийством.

При социально предписываемом перфекционизме «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно старое исследование, например, показало, что более половины людей, покончивших с собой, их близкие описывали как «перфекционистов». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя «чрезвычайно высокие» ожидания.

Токсичный перфекционизм особенно сильно бьет по молодежи. Согласно недавним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла на 33%.

Как отмечают Карран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенными, возлагают на себя нереалистичные ожидания и наказывают в своих самооценках», связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть среди студентов колледжей и молодых людей.

Говорят, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования предполагают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают тревогу.

Однако беды перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справляться с физической болезнью. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди больных диабетом, а исследование, проведенное профессором Флеттом и его коллегами, показало, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма нелегко. У перфекционистов часто бывает жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — что бы они ни делали и как бы ни старались.

Мало того, что такой постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, кроме того, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих клиентов-терапевтов: студенте университета, который жил с депрессией и подвергал себя давлению, чтобы получить пятерку по курсу. Усердно работая, студент добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжал говорить мне, что пятерка + была просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не пришлось бы так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоуничижением. «[Перфекционисты] очень требовательны к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, от которой порой захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «злой взрослый», ругающий маленького ребенка.

Справиться со своим внутренним критиком может быть непросто, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее показало, что сострадание к себе может помочь защитить от депрессии людей с перфекционистскими наклонностями.

«Сострадание к себе, — объясняют Феррари и ее коллеги, — проявление доброты к себе постоянно снижает силу связи между дезадаптивным перфекционизмом и депрессией как у подростков, так и у взрослых».

Вы можете думать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои жесткие убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что состраданию к себе можно научиться. В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было показано, повышают доброту к себе.

«Осознанное сострадание к себе […]» и, например, йога помогают подавить внутренний голос, критикующий себя. Клинические испытания первого дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни поставили перед собой в жизни, они будут трудными. Другими словами, как показывает следующее видео из «Школы жизни», постарайтесь «предусмотреть» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

Какой ты перфекционист?

Изображение Дж. Шу

Текущие исследования выявили два типа перфекционистов: адаптивные и неадаптивные. Мы рассмотрим черты каждого типа перфекциониста. Вы можете прочитать предыдущую статью о переосмыслении мифа о Pixel Perfect.

Определение перфекционизма

Простое определение взято из словаря Merriam-Webster, который лежит у меня на столе, и содержит следующие два описания перфекционизма:

1. вера в то, что религиозное, моральное, социальное, художественное или политическое совершенство достижимо.
2. личный стандарт или отношение, которое требует совершенства и отвергает все меньшее.

Как я упоминал в своей предыдущей статье, я работаю со многими веб-дизайнерами и разработчиками приложений, которые являются перфекционистами. Эти перфекционисты воздвигают различные барьеры, пока мы вместе работаем над проектами.

Определение психолога показывает, что перфекционисты связывают личное признание со своим личным стандартом совершенства. Т.С. Гринспон (2008) дает лучшее определение перфекционизма:

Перфекционизм – это стремление быть безупречным, боязнь несовершенства,
, приравнивая ошибки к личным недостаткам и рассматривая совершенство как единственный путь к личному признанию.

Определение Гринспона важно, потому что перфекционисты двух типов по-прежнему считают ошибки личными недостатками. Далее давайте узнаем о двух типах перфекционистов.

Два типа перфекционистов

Как кратко упоминалось ранее, перфекционизм может быть либо неадекватным, либо адаптивным. Давайте более подробно рассмотрим эти типы перфекционистов ниже.

Характеристики адаптивных перфекционистов

Исследование показывает, что каждый тип перфекционистов имеет свои особенности. На высоком уровне адаптивных перфекционистов можно назвать выздоравливающими перфекционистами. Они знают о своем перфекционистском поведении и активно управляют им.

Адаптивные перфекционисты обладают следующими характеристиками:

• Довольны достижениями, достигнутыми благодаря интенсивным усилиям.
• Терпеть недостатки без резкой самокритики.
• Наслаждайтесь сотрудничеством и сотрудничеством.
• Цените самооценку и удовлетворенность жизнью.
• Регулировать и корректировать свои эмоции.
• Управляйте их межличностными отношениями.
• Разработайте систему социальной поддержки.
• При необходимости выполнять активное копирование
• Относитесь к отношениям серьезно.
• Следите за их склонностью к прокрастинации.

Девиз адаптивного перфекциониста может выглядеть так:

Характеристики неадекватных перфекционистов

Неадаптивные перфекционисты соответствуют классическому определению восприятия ошибок как личных дефектов, которые необходимо устранить, чтобы добиться личного признания. Они осознают свое перфекционистское поведение и не видят в нем ничего плохого.

Неадаптивные перфекционисты обладают следующими характеристиками:

• Недостижимые стандарты личной эффективности.
• Чрезвычайно самокритичен в самооценке.
• Подойдите к их отношениям агрессивно.
• Отсутствие самосознания в социальных ситуациях.
• Считать свою среду конкурентной.
• Почувствуйте потребность контролировать свое окружение.
• Очень пассивно-агрессивен в определенных ситуациях.
• Наслаждайтесь определением политик, структур и правил.
• Презирайте серые зоны и предпочитайте бинарное мышление.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНефрологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКублицкий Максим ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичКутдусова Ильзина ФирхатовнаЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Анна СергеевнаПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичСтанишевская Анна АнатольевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНефрологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологЭндокринологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКублицкий Максим ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичКутдусова Ильзина ФирхатовнаЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Анна СергеевнаПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичСтанишевская Анна АнатольевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

Дата рождения *

Дата сдачи анализов *

E-mail *

Комментарии

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Специализация

-Аллерголог-иммунологГастроэнтерологГинекологГомеопат-терапевтДерматовенеролог-косметологДерматовенерологияКардиологМануальный терапевтМассажистНеврологНевролог-остеопатНевролог-эпилептологНефрологОнкологОнколог-маммологОториноларингол (ЛОР)ОфтальмологПедиатрПсихиатрПсихотерапевтПульмонологРевматологРентгенологРефлексотерапевтТерапевтТравматолог-ортопедУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтХирургХирург-проктологХирург-флебологЭндокринологЭндокринолог-диабетологЭндоскопист

Врач

-Алексеева Виктория ПавловнаАрабова Гульнара РашидовнаАртамонова Елена ВикторовнаАрхипцева Ольга ВладимировнаАтрошенко Ксения ВикторовнаБакунова Олеся АлександровнаБасенко Наталия ГурьевнаБатманова Любовь НиколаевнаБирюкова Мария Петровна Бледнова Анна СергеевнаБыкова Наталья ВладимировнаВласов Алексей ПетровичВласова Инна МихайловнаВласова Ирина СергеевнаВорошина Светлана ИвановнаГончаров Евгений Юрьевич Гордеева Людмила АлександровнаГорчакова Мария ВладимировнаГоршкова Наталья Николаевна Григорьянц Сергей АлександровичГудзь Татьяна ИвановнаГурьев Федор ВладимировичДавыдова Надежда ПетровнаДевятаев Юрий ИвановичДементьева Елена АнатольевнаДемина Елена ДмитриевнаДенисова Ольга НиколаевнаДжураев Зубайдулло НарзуллоевичДианов Иван АлександровичИванов Сергей ИвановичКаменских Александра СергеевнаКапанадзе Амиран ГеоргиевичКаримова Нелля РустамовнаКвартальнова Ульяна НиколаевнаКлючевский Алексей СергеевичКоваленко Галина АлексеевнаКозловский Борис ВасильевичКолотова Александра АлександровнаКречетова Зинаида АлександровнаКсенофонтов Александр ВладимировичКублицкий Максим ВладимировичКузьмин Олег ВасильевичКутдусова Ильзина ФирхатовнаЛеонтьева Наталья ВладимировнаЛутина Елена ИгоревнаЛутина Людмила Петровна Маклыгина Ирина ЮрьевнаМедведева Татьяна НиколаевнаМитин Сергей АндреевичМихайлова Ольга ПетровнаМихальчук Марианна АлександровнаМор Максим ГенриховичМохов Андрей ВитальевичМохов Дмитрий Андреевич Мыслевцева Ольга НиколаевнаНечаев Денис ВасильевичНечаева Наталия ВладиславовнаОрлов Дмитрий АлександровичОрлов Роман НиколаевичПапаскири Наталья НиколаевнаПатоцкая Светлана ГеннадиевнаПешкова Оксана ВладимировнаПлешкова Ирина ПавловнаПобирченко Игорь ВитальевичПолшков Денис АлександровичПоплавский Александр ВалерьевичПопова Анна СергеевнаПопова Ольга ВладимировнаПотемкин Сергей ВладимировичРихтер Нина КузьминичнаРукавицына Ирина ВикторовнаРябчикова Яна ВикторовнаРябых Виктория АнатольевнаСарычева Нонна ВладимировнаСвиридова Мария ВладимировнаСердюкова Ольга Анатольевна Сержантова Юлия АлександровнаСкрижалина Елена НиколаевнаСмекалина Анастасия ВикторовнаСоколова Ангелина ВалерьевнаСоломахин Виталий ИвановичСтанишевская Анна АнатольевнаТорчинский Игорь ВалерьевичУрбанович Наталья ВладимировнаФедотова Ольга МихайловнаФискович Алина НиколаевнаХитрый Игорь ВладимировичХохлов Дмитрий ВикторовичХрисанов Вячеслав ПетровичЧабанова Наталья БорисовнаЧеканова Екатерина ПетровнаШайхутдинова Эльмира МаратовнаШинтяпина Олеся ПавловнаШлёнчик Сергей ТарасовичЭрастова Кира ВалентиновнаЯсниковская Надежда Геральдовна

ФИО полностью *

E-mail *

Вопрос *

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

ФИО *

Дата рождения *

Контактный e-mail

Телефон *

Ваше сообщение

Защита от автоматического заполнения

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Вид диагностики -Биорезонансное тестирование (БРТ)КольпоскопияКомпьютерная спирометрия (ФВД)КТГНейросонографияУЗИФотоплетизмографияЭХО-КГЭКГЭНМГЭЭГ

как правильно рассчитывать при сахарном диабете

Содержимое

• 1 Таблица хлебных единиц для диабетиков, расчет при сахарном диабете
  • 1. 1 Что такое хлебная единица?
  • 1.2 Сахарный диабет: основные принципы питания
  • 1.3 Как рассчитывать хлебные единицы
  • 1.4 Зачем нужно рассчитывать хлебные единицы?
  • 1.5 Как рассчитать количество углеводов
  • 1.6 Влияние организма на усвоение углеводов
  • 1.7 Таблица хлебных единиц
  • 1.8 Примеры продуктов с указанием хлебных единиц
  • 1.9 Как использовать таблицу хлебных единиц
  • 1.10 Рекомендации по составлению рациона диабетика
  • 1.11 Особенности рассчета хлебных единиц для разных типов диабета
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты содержат углеводы?
      • 1.13.0.2 Как рассчитать количество хлебных единиц в продукте?

Узнайте, как использовать таблицу хлебных единиц для правильного расчета потребления углеводов при сахарном диабете. Научитесь оценивать содержание углеводов в продуктах и контролировать уровень сахара в крови.

Сахарный диабет требует особого внимания к рациону и контролю углеводов. Один из способов контроля — использование таблицы хлебных единиц. Хлебные единицы — это универсальная мера измерения углеводов в пище, которая помогает диабетикам более точно рассчитывать необходимую инсулиновую дозу и контролировать уровень глюкозы в крови.

В основе таблицы хлебных единиц лежит представление о том, что 1 хлебная единица равна количеству углеводов, содержащихся в 1 порции продукта или блюда. Для рассчета хлебных единиц необходимо знать количество граммов углеводов в 1 порции, а затем разделить это число на 10, так как 1 хлебная единица содержит примерно 10 граммов углеводов. Результатом будет количество хлебных единиц в данной порции.

Таблица хлебных единиц помогает диабетикам контролировать и регулировать потребление углеводов на основе их потребностей в инсулине. Это позволяет избежать резкого увеличения или снижения уровня глюкозы в крови и более точно подбирать дозу инсулина. Кроме того, таблица хлебных единиц помогает диабетикам разнообразить свой рацион и сделать его более гибким, так как различные продукты и блюда могут быть использованы при правильном рассчете углеводов.

Что такое хлебная единица?

Хлебная единица (ХЕ) — это мера, используемая для определения количества углеводов в пище, которое повышает уровень глюкозы в крови. Для диабетиков ХЕ — это индикатор, который помогает контролировать уровень сахара в крови и управлять диетой.

Одна ХЕ эквивалентна приблизительно 10-12 граммам углеводов. Точное количество ХЕ зависит от содержания углеводов в конкретном продукте и может быть разным для разных групп пищевых продуктов.

Важно отметить, что пищевая ценность может быть разной для разных производителей и брендов продуктов, поэтому важно читать метки и таблицы для получения точной информации о содержании ХЕ. Это поможет диабетикам контролировать свой уровень сахара в крови и предотвращать скоропостижные проблемы со здоровьем.

Сахарный диабет: основные принципы питания

Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое требует особого подхода к питанию. Главная цель диетотерапии при этом заболевании — контроль уровня сахара в крови. Этого можно достичь, следуя нескольким основным принципам питания:

1. Умеренное потребление углеводов: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Поэтому важно контролировать их количество и качество. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, которые усваиваются медленнее и не вызывают резкого повышения уровня сахара.
2. Регулярное прием пищи: разделение пищи на несколько небольших приемов в течение дня помогает контролировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков. Идеальный вариант – 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.
3. Здоровые жиры: снижение потребления насыщенных жиров (за счет животных жиров) и предпочтение полезных ненасыщенных жиров (растительные масла, орехи, семена) поможет контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес.
4. Умеренное потребление белков: белки, особенно растительного происхождения (творог, яйца, морепродукты), помогают удерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать сытость на длительное время.
5. Больше волокна: пищевые волокна помогают снижать уровень сахара в крови и поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые являются отличным источником волокна.

Важно помнить, что диета при сахарном диабете должна быть индивидуальной и разработана с учетом индивидуальных особенностей пациента. Поэтому всегда рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы правильно рассчитать рацион и контролировать уровень сахара в крови.

Как рассчитывать хлебные единицы

Хлебные единицы (ХЕ) – это мера количества углеводов в пище, которые влияют на уровень глюкозы в крови. Для диабетиков очень важно правильно рассчитывать количество углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови и избегать возможных осложнений.

Во время приема пищи нужно обращать внимание на этикетки на упаковках продуктов и изучать содержание углеводов. Чтобы узнать сколько хлебных единиц содержится в продукте, нужно поделить количество углеводов в граммах на 10 или 15 (в зависимости от используемой формулы). Например, продукт содержит 30 грамм углеводов, значит он равен 2-3 хлебным единицам.

Следует отметить, что не все углеводы одинаково влияют на уровень сахара в крови. Быстрые углеводы, такие как сахар, конфеты или мед, вызывают резкий скачок глюкозы и могут требовать больше инсулина. Медленные углеводы, такие как овощи или цельнозерновые продукты, усваиваются медленно и равномерно, не вызывая резкого увеличения сахара в крови.

Чтобы упростить расчеты, существуют таблицы хлебных единиц, где указано количество углеводов и соответствующее количество хлебных единиц для разных продуктов. Они могут быть полезными инструментами для планирования приема пищи и контроля уровня глюкозы в крови.

Зачем нужно рассчитывать хлебные единицы?

Расчет хлебных единиц (ХЕ) является важным элементом контроля гликемии у пациентов с сахарным диабетом. Хлебная единица представляет собой меру усвоения углеводов организмом. Рассчитывая ХЕ, диабетик может более точно контролировать уровень сахара в крови, избегать скачков глюкозы и поддерживать стабильные показатели.

Еще одним полезным аспектом расчета ХЕ является возможность учета инсулина, который необходим для усвоения углеводов. Используя соответствующий коэффициент, диабетик сможет точно рассчитать дозу инсулина для определенного количества углеводов и избежать пере- или недозировки.

Кроме того, знание ХЕ поможет пациенту более осознанно выбирать продукты и контролировать свой рацион. Поиск информации о ХЕ в различных продуктах также помогает улучшить знания пациента о правильном питании и обезопасить его от возможных ошибок в рационе или при приеме лекарств.

Как рассчитать количество углеводов

Правильный расчет количества углеводов является важным аспектом контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Для этого необходимо уметь определить количество углеводов в продуктах и контролировать их потребление.

Первым шагом в расчете количества углеводов является чтение этикеток пищевых продуктов. На упаковке обычно указывается количество углеводов на 100 грамм или на одну порцию. Если информация представлена на 100 грамм, то нужно умножить указанное количество на вес порции в граммах и разделить на 100.

В случае, когда нет упаковки или этикетки, можно использовать специальные таблицы, которые содержат информацию о содержании углеводов в различных продуктах. Однако, стоит учитывать, что расчеты на основе таких таблиц могут быть приближенными и не всегда точными.

Также, для более точного расчета количества углеводов, можно использовать специальные приборы — углеводометры. Эти устройства позволяют определить количество углеводов в продукте путем измерения его физических свойств (таких как плотность или легкопроходимость).

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому для достижения оптимального контроля уровня сахара в крови рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом для определения индивидуальной нормы углеводов и разработки плана питания.

Влияние организма на усвоение углеводов

Организм человека имеет сложный механизм усвоения углеводов, который влияет на регуляцию уровня сахара в крови. Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма и составляют значительную часть рациона питания. При сахарном диабете, этот процесс регулирования уровня сахара нарушается, и поэтому важно учитывать количество и тип потребляемых углеводов.

Усвоение углеводов начинается с момента их приема пищи. Первый этап — это разложение сложных углеводов на простые сахара под воздействием ферментов и желудочного сока. Затем, эти сахара попадают в кровоток и поднимают уровень глюкозы. Под действием инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой, глюкоза проникает в клетки организма, где она используется в качестве источника энергии.

Скорость усвоения углеводов может быть различной в зависимости от их состава и структуры. Например, простые углеводы, такие как сахар, быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и злаковых продуктах, усваиваются медленнее и постепенно повышают уровень сахара.

При сахарном диабете важно уметь правильно рассчитывать количество углеводов в пище и выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает, как быстро уровень сахара в крови повышается после употребления определенного продукта. Исходя из этого, можно составить специальную таблицу хлебных единиц, которая поможет контролировать количество потребляемых углеводов и поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Таблица хлебных единиц

Хлебные единицы (ХЕ) — это специальная система измерения, которая помогает диабетикам контролировать уровень глюкозы в крови и правильно рассчитывать количество углеводов, потребляемых при приеме пищи. Для этого разработана таблица, в которой указано количество углеводов в различных продуктах, эквивалентное одной хлебной единице.

Хлебные единицы позволяют более точно регулировать потребление углеводов и дозировать инсулин, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом. В таблице хлебных единиц содержатся данные о содержании углеводов в различных продуктах, например, в хлебе, картофеле, макаронах, фруктах и других продуктах питания.

Используя таблицу хлебных единиц, диабетики могут более точно рассчитать дозу инсулина и осознанно контролировать свою диету. Например, если вам нужно употребить 30 г углеводов, то вы можете рассчитать, сколько хлебных единиц содержится в конкретном продукте и просмотреть таблицу, чтобы определить соответствующее количество этого продукта.

Таблица хлебных единиц является важным инструментом для диабетиков, позволяющим им более точно контролировать потребление углеводов и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. При постоянном использовании таблицы, каждый человек может научиться правильно рассчитывать количество углеводов, употребляемых за прием пищи, и лучше контролировать сахарный диабет.

Примеры продуктов с указанием хлебных единиц

Для правильного рассчета потребления углеводов при сахарном диабете необходимо знать количество хлебных единиц (ХЕ), содержащихся в различных продуктах. Ниже приведены примеры продуктов и количество ХЕ в них:

• Хлеб: 1 кусок хлеба (30 г) — 1 ХЕ
• Картофель: 1 средний картофель (150 г) — 3 ХЕ
• Рис: 1 порция отварного риса (150 г) — 3 ХЕ
• Макароны: 1 порция отварных макарон (150 г) — 3 ХЕ
• Яблоко: 1 среднее яблоко (150 г) — 1 ХЕ
• Молоко: 1 стакан цельного молока (200 мл) — 1 ХЕ

Учитывая количество ХЕ, содержащееся в различных продуктах, диабетик может правильно рассчитывать свою дневную потребность в углеводах и контролировать уровень сахара в крови. Важно помнить, что для каждого диабетика может быть установлена индивидуальная норма потребления ХЕ, поэтому перед внесением изменений в рацион питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Как использовать таблицу хлебных единиц

Таблица хлебных единиц (ХЕ) является важным инструментом для диабетиков, позволяющим контролировать потребление углеводов. Чтобы правильно использовать эту таблицу, необходимо уметь рассчитывать ХЕ в различных продуктах.

Каждый продукт содержит определенное количество углеводов, измеряемых в граммах. Для удобства расчетов, при разработке таблицы ХЕ было принято среднее значение: 1 ХЕ равно 12 граммам углеводов. Основываясь на этой информации, можно рассчитывать, сколько ХЕ содержится в разных порциях пищи.

Для использования таблицы ХЕ, необходимо знать точную массу употребляемой пищи. Затем нужно разделить ее на 12, чтобы получить количество ХЕ. Например, если вы собираетесь съесть 120 граммов хлеба, то количество ХЕ будет равно 120/12 = 10. Таким образом, вам необходимо будет внести 10 ХЕ в свой план питания.

Таблица ХЕ содержит информацию о количестве ХЕ в различных продуктах, начиная от хлеба и круп до фруктов и сладостей. Чтобы правильно рассчитать количество употребленных ХЕ, необходимо обращаться к этой таблице и сравнивать свои порции с указанными значениями.

Однако стоит помнить, что таблица ХЕ является лишь руководством. Реальное содержание углеводов в продукте может немного отличаться. Поэтому рекомендуется начать с малых порций и контролировать уровень сахара в крови, чтобы определить оптимальное количество ХЕ для себя.

Рекомендации по составлению рациона диабетика

1. Соблюдайте режим питания: регулярные приемы пищи помогут контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется разделить питание на 4-6 небольших приемов пищи в течение дня.

2. Увеличьте потребление клетчатки: овощи, фрукты, орехи и злаки содержат большое количество клетчатки, которая помогает управлять уровнем сахара в крови. Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день.

3. Уменьшите потребление углеводов быстрого действия: ограничьте потребление сладостей, сахара, меда, сладких напитков и белого хлеба. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови.

4. Увеличьте потребление белка: белки помогают усилить чувство сытости и могут способствовать стабильному уровню сахара в крови. Рекомендуется включать в рацион постное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

5. Ограничьте потребление жиров: предпочтение следует отдавать полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо и орехи, а ограничить потребление жирных молочных продуктов и жареных пищевых продуктов.

6. Обратите внимание на размер порций: контролируйте количество потребляемой пищи, чтобы избежать переедания и способствовать управлению уровнем сахара в крови.

7. Следите за уровнем гликемического индекса (ГИ) продуктов: предпочитайте продукты с низким ГИ, такие как овощи, фрукты, злаки и брюква, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови.

8. Контролируйте потребление алкоголя: употребление алкоголя может негативно влиять на уровень сахара в крови, поэтому рекомендуется умеренная консумация или полное отказ от алкогольных напитков.

9. Помните о физической активности: регулярные физические упражнения помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуется заниматься физической активностью, адаптированной к индивидуальным потребностям и возможностям.

10. Ведите контроль уровня сахара в крови: регулярное измерение уровня глюкозы позволит отслеживать эффективность рациона и внести необходимые корректировки в питание.

Особенности рассчета хлебных единиц для разных типов диабета

1. Сахарный диабет типа 1:

У пациентов с сахарным диабетом 1 типа (инсулинозависимым) рассчет хлебных единиц является обязательным элементом управления уровнем глюкозы в крови. В этом случае каждая хлебная единица соответствует 12 граммам углеводов. При рассчете необходимо учитывать количество потребляемых углеводов в пище и пропорционально использовать необходимую дозу инсулина.

2. Сахарный диабет типа 2:

Пациентам с сахарным диабетом 2 типа (инсулинонезависимым) также рекомендуется использовать рассчет хлебных единиц для контроля уровня глюкозы в крови. Однако в данном случае количество углеводов, соответствующих одной хлебной единице, может быть индивидуально определено с помощью наблюдения за показателями глюкозы перед и после приема пищи.

3. Гестационный диабет:

При гестационном диабете, развивающемся у беременных женщин, рассчет хлебных единиц также рекомендуется для контроля уровня глюкозы в крови и правильного рационального питания. Однако в этом случае рассчет может быть более сложным, так как уровень глюкозы и общий рацион должны быть согласованы с врачом и регулярно устанавливаться на основе изменений в организме беременной женщины.

4. Другие типы диабета:

Для других редких типов диабета, таких как МОДИ (модифицированный моногенный диабет), рассчет хлебных единиц может также рекомендоваться, однако специфические особенности потребления углеводов и дозировки инсулина должны быть определены с учетом индивидуальных характеристик и рекомендаций лечащего врача.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты содержат углеводы?

Продукты, содержащие углеводы, включают хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, овощи, фрукты, соки, молоко и молочные продукты, сладости и т.д.

Как рассчитать количество хлебных единиц в продукте?

Для рассчета хлебных единиц в продукте нужно знать его содержание углеводов на 100 г и размер порции в граммах. Затем количество углеводов на 100 г нужно разделить на 12 и умножить на количество граммов порции. Полученный результат и будет количество хлебных единиц в продукте.

9 Зерновые с низким содержанием углеводов (и некоторые с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать)

Зерновые с высоким содержанием клетчатки, включая киноа и овес, могут уменьшить количество углеводов, усваиваемых организмом. Они также могут обеспечить другие ключевые питательные вещества.

Зерновые часто полностью запрещены во многих низкоуглеводных диетах.

Тем не менее, некоторые виды злаков богаты клетчаткой, и вы можете употреблять их в умеренных количествах в рамках здоровой диеты с контролируемым содержанием углеводов.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки содержат меньше чистых углеводов, то есть количество углеводов, поглощаемых организмом. Вы можете рассчитать чистые углеводы, вычитая граммы клетчатки из общего количества углеводов (1).

Вот некоторые из лучших злаков с низким содержанием углеводов, а также несколько других, которые вы, возможно, захотите ограничить на низкоуглеводной диете.

Овес очень питателен и является отличным источником многих важных питательных веществ, включая клетчатку.

На самом деле, 1 чашка (33 грамма) вареной овсянки содержит более 8 граммов пищевых волокон и всего 21 грамм чистых углеводов (2).

Овес также богат бета-глюканом. Это тип клетчатки, которая, как показали исследования, снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого). Высокий уровень холестерина ЛПНП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (3, 4).

Кроме того, овес является отличным источником ряда других питательных микроэлементов, в том числе марганца, фосфора, магния и тиамина (2).

Обязательно выбирайте овсяные хлопья или овсяные хлопья вместо сортов с высокой степенью переработки, таких как овсяные хлопья быстрого приготовления, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения питания.

Резюме

1 чашка (33 грамма) вареной овсянки содержит 21 грамм чистых углеводов. Овес также богат бета-глюканом, типом клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Хотя технически киноа классифицируется как псевдозерновые, ее часто готовят и едят в виде зерна (5).

Киноа богата полезными антиоксидантами и полифенолами, которые помогают уменьшить воспаление и защитить от хронических заболеваний (6, 7, 8).

В нем относительно мало углеводов: всего 34 грамма чистых углеводов в каждой 1 чашке (185 грамм) порции приготовленной киноа (9).

Киноа также является одним из немногих растительных источников полноценного белка, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм должен получать из пищевых источников (10).

Кроме того, киноа богата другими ключевыми питательными веществами, включая марганец, магний, фосфор, медь и фолиевую кислоту (9).

Резюме

Киноа содержит 34 грамма чистых углеводов на приготовленную чашку (185 грамм). Он также богат антиоксидантами и содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм.

Булгур — это разновидность злакового зерна, обычно изготавливаемая из дробленых ягод пшеницы.

Вы можете использовать его в различных блюдах, включая салат табуле, кашу и плов.

Булгур не только универсален и прост в приготовлении, но и очень питателен.

В частности, это отличный источник марганца, железа, магния и витаминов группы В (11).

Кроме того, в 1 чашке (182 граммах) вареного булгура всего 25,5 граммов чистых углеводов, что делает его одним из цельнозерновых продуктов с самым низким содержанием углеводов (11).

Резюме

Одна чашка (182 г) вареного булгура содержит 25,5 г чистых углеводов. Булгур также универсален, прост в приготовлении и богат марганцем, железом, магнием и витаминами группы В.

Просо — вид древнего зерна, которое выращивают по всему миру.

Как и другие цельные зерна, просо богато антиоксидантами и полифенолами, которые могут помочь предотвратить такие хронические заболевания, как диабет 2 типа (12, 13, 14).

Просо также является хорошим источником клетчатки и относительно низким содержанием чистых углеводов, что делает его отличным дополнением к здоровой диете с низким содержанием углеводов.

Фактически, 1 чашка (174 грамма) приготовленного проса содержит более 2 граммов клетчатки и 39 граммов чистых углеводов (15).

Просо также богато множеством других витаминов и минералов, включая фосфор, кальций, магний и фолиевую кислоту (15).

Резюме

Просо содержит 39 граммов чистых углеводов на приготовленную чашку (174 грамма). Он также богат фосфором, кальцием, магнием и фолиевой кислотой.

Кус-кус — это переработанный зерновой продукт, обычно изготавливаемый из манной крупы или твердых сортов пшеницы.

Основной продукт многих ближневосточных и марокканских блюд, кускус содержит относительно мало углеводов: около 34,5 граммов чистых углеводов в каждой 1 чашке (157 граммов) порции приготовленного кускуса (16).

Кус-кус также богат селеном, микроэлементом, который играет решающую роль в здоровье сердца, функции щитовидной железы, иммунитета и многом другом (16, 17).

Добавление кускуса в свой рацион также может увеличить потребление нескольких других важных микроэлементов, включая пантотеновую кислоту, марганец, медь и тиамин (16).

Резюме

Кус-кус — это зерновой продукт, содержащий 34,5 грамма чистых углеводов на приготовленную чашку (157 граммов). В дополнение к большому количеству селена, кускус богат пантотеновой кислотой, марганцем, медью и тиамином.

Дикий рис представляет собой тип зерна, полученного из трав рода растений Zizania .

По сравнению с другими видами риса дикий рис содержит значительно меньше углеводов: 32 грамма чистых углеводов в каждой 1 чашке (164 грамма) приготовленного дикого риса (18).

Кроме того, дикий рис богат полезными для здоровья антиоксидантами.

Интересно, что один обзор показал, что фенольные соединения, содержащиеся в диком рисе, обладают в 10 раз большей антиоксидантной активностью, чем в белом рисе (19).).

Более того, дикий рис является отличным источником ряда других питательных веществ, включая цинк, витамин B6 и фолиевую кислоту (18).

Резюме

В диком рисе меньше углеводов, чем в других видах риса: 32 грамма чистых углеводов на приготовленную чашку (164 грамма). Он также богат антиоксидантами, наряду с цинком, витамином B6 и фолиевой кислотой.

Также иногда называемая лущеной пшеницей или пшеницей полбы, спельта представляет собой древнее цельное зерно, имеющее ряд преимуществ для здоровья (20).

Исследования показывают, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов, таких как полба, может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака (21, 22, 23, 24).

Хотя полба содержит в основном углеводы, каждая порция содержит большое количество клетчатки.

Например, 1 чашка (194 грамма) приготовленной полбы содержит около 7,5 граммов клетчатки и 44 грамма чистых углеводов (25).

Полба также богата ниацином, магнием, цинком и марганцем (25).

Резюме

Одна чашка (194 грамма) приготовленной полбы содержит 44 грамма чистых углеводов и 7,5 грамма клетчатки. Каждая порция также богата ниацином, магнием, цинком и марганцем.

Большинство людей думают о попкорне как о закуске, но технически это цельное зерно.

Это также одно из злаков с самым низким содержанием углеводов: 6,5 г чистых углеводов в каждой 1 чашке (14 г) порции попкорна (26).

Кроме того, в попкорне мало калорий и много витаминов группы В, железа, магния и фосфора (26).

Тем не менее, по возможности выбирайте попкорн, приготовленный на воздухе, чтобы максимизировать питательную ценность этого полезного зерна.

Это связано с тем, что многие готовые сорта содержат большое количество вредных для здоровья жиров, добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, которые могут свести на нет любую потенциальную пользу для здоровья.

Сводка

Каждая чашка (14 граммов) попкорна содержит 6,5 граммов чистых углеводов. Попкорн также содержит мало калорий и много витаминов группы В, железа, магния и фосфора.

Ячмень — это питательная крупа, отличающаяся ореховым вкусом и характерной жевательной текстурой.

Ячмень также богат клетчаткой: 6,5 г и около 41,5 г чистых углеводов в каждой 1 чашке (170 г) порции приготовленного ячменя (27).

Кроме того, приготовленный ячмень является отличным источником селена, магния, марганца, цинка и меди (27).

Однако по возможности обязательно выбирайте очищенный ячмень вместо перловки, потому что очищенный ячмень менее перерабатывается и считается цельным зерном (28).

Сводка

Ячмень содержит 41,5 грамма чистых углеводов в каждой чашке (170 грамм). Помимо высокого содержания клетчатки, ячмень является отличным источником селена, магния, марганца, цинка и меди.

Хотя многие виды злаков подходят для здоровой диеты с низким содержанием углеводов, некоторые виды злаков содержат большое количество углеводов и мало клетчатки.

Очищенное зерно, в частности, представляет собой зерновые продукты, подвергшиеся обработке для улучшения их текстуры и срока годности.

Это приводит к более низкому содержанию клетчатки, что может увеличить количество чистых углеводов в конечном продукте.

Вот несколько примеров зерновых с высоким содержанием углеводов:

• белый хлеб
• рафинированные макароны
• белый рис
• крекеры
• сухие завтраки
• тесто для пиццы 901 64
• картофельные чипсы
• овсяные хлопья быстрого приготовления

Дополнительно , имейте в виду, что если вы урезаете углеводы, вам, возможно, все же придется ограничить количество здоровых цельных зерен, в зависимости от того, насколько строга ваша диета.

Например, диеты с очень низким содержанием углеводов или кетогенные диеты часто ограничивают потребление углеводов менее чем 50 граммами в день, что может затруднить включение любых злаков в ваш ежедневный рацион углеводов (29).

Сводка

Очищенное зерно было подвергнуто обработке для улучшения его текстуры и срока годности. Эти продукты обычно содержат меньше клетчатки и больше чистых углеводов, чем цельнозерновые.

Несмотря на то, что многие низкоуглеводные диеты не исключают зерновые, многие их разновидности можно включить в здоровую диету с контролируемым содержанием углеводов.

На самом деле, многие виды злаков содержат большое количество клетчатки и мало чистых углеводов, то есть количество углеводов, которое фактически усваивается организмом.

Для достижения наилучших результатов обязательно выбирайте цельнозерновые сорта и по возможности держитесь подальше от зерен, которые были сильно обработаны или очищены.

Углеводы в злаках | Carb Manager

• Размер порции: 1 чашка
• Вес порции: 33 г

• Калорий

  123,8 ккал

• Всего углеводов

  27,4 г

  • Чистых углеводов

    25,5 г

  • Клетчатка

    1,9 г

  • Крахмал

    —

  • Сахар

    7,5 г

  • Сахароспирты

    —

• Белки

  2,5 г

• Жиры

  1,1 г

  • Монунат.

ОК КЛЯЗЬМА — ОК «Клязьма» УДП РФ. Официальный сайт комплекса.

ДУШЕВНЫЙ ОТДЫХ С СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ

Поставьте заботы на паузу. Уделите время себе и близким.

ЦЕНЫ НА УСЛУГИ

КОМФОРТ ДЛЯ НАШИХ ГОСТЕЙ В КАЖДОЙ ДЕТАЛИ

Уютные номера для отдыха в самом красивом месте Подмосковья

БОЛЬШОЙ ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ БАССЕЙН

Отличный способ позаботиться о своем здоровье и жизненном тонусе

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА

ПРОГРАММА ЛОЯЛЬНОСТИ — ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПРИВИЛЕГИЙ

Спешите стань нашим самым любимым гостем.

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ

Подобрать номер

Бесплатное размещение детей до 6-ти лет

12 км от Москвы

Парковка на территории отеля

Детская и взрослая анимация

Пляжный отдых у воды

Большой бассейн 25 м

Бесплатный WiFi

Наши преимущества

Создаем для наших гостей
уникальное место отдыха
в гармонии с собой и природой

Всего 12 километров от Москвы

Пляжный отдых у воды

Анимационная команда

Спорт и отдых

Релакс центр и бассейн

Специальные предложения

Не упустите момент воспользоваться специальными предложениями

Осталось 2 дней

РАННЕЕ БРОНИРОВАНИЕ

подробнее об акции

Осталось 2 дней

ДЛИТЕЛЬНОЕ ПРОЖИВАНИЕ

подробнее об акции

ПРОГРАММА ЛОЯЛЬНОСТИ.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПРИВИЛЕГИЙ.

подробнее об акции

ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ НА ОТДЫХ

подробнее об акции

БАССЕЙН

Большой бассейн 25 метров

РЕЛАКС-ЦЕНТР

Релакс-колыбель Альфа сфера. Кедровая бочка. Сауна.

КОСМЕТОЛОГ

Все виды ухода за лицом. Лифтинг-массаж.

МАССАЖ

Общий массаж. Антицеллюлитный массаж. СПА-процедуры.

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Мини-гольф. Петанк. Прокат спортивного инвентаря.

ЗИМНИЙ ОТДЫХ

Каток. Прокат лыж. Прогулка на снегоходе. Квадроциклы. Конный клуб.

ДЕТСКИЙ ОТДЫХ

Игровые площадки на улице. Детский мини-клуб. Игровые автоматы. Анимация.

РЕСТОРАНЫ

Вкусное меню от шеф-повара и душевная атмосфера

ВАШЕ МЕРОПРИЯТИЕ

Организация корпоративных и частных мероприятий

Организация свадьбы

Ваша счастливая свадьба. Теплые и душевные воспоминания на всю жизнь.



Брайт Фит — сеть фитнес клубов и тренажерных залов.

Брайт Фит — сеть фитнес клубов и тренажерных залов.

Выберите клубЧертыгашева, 84Проспект Космонавтов, 108гАкадемика Парина, 16/3Малопрудная, 5/4Блюхера, 39Вайнера, 10Краснолесья, 133Стахановская, 34Сыромолотова, 27Тверитина, 45Токарей, 68Ясная, 2Ясная, 33/28 Марта, 128аДекабристов, 109пЗои Космодемьянской, 8​9 Января, 219аКомиссара Габишева, 36Каменская, 25Дружбы Народов, 60Проспект Свободный 34/2Алексеева, 48аМате Залки, 5Профсоюзная, 31к5Сполохи, 4Горошникова, 9Проспект Гагарина, 7/15-я просека, 9550 лет октября, 14Бульвар Баландина, 9Уютная, 1Ак. Королева, 39

ОплатаАкцииУслугиРуководствоКарьераПоставщикамФраншизаКарта клубов

Давайте знакомиться!

Каждый Брайт — это яркое светлое фитнес-пространство для тренировок в стиле lifestyle для клиентов с любым уровнем подготовки

28 фитнес-клубов в центре города и крупных спальных районах

Можно выбрать клуб рядом с домом или работой и не тратить время на дорогу 

Площадь наших клубов от 1300 кв. м.

Светлые просторные залы, стильный лаконичный интерьер, ненавязчивая музыка создают приятную атмосферу для тренировок

Все включено в клубную карту

Не нужно доплачивать за разные услуги, в  карту уже включены все фитнес-зоны, а также посещение сауны

Более 50 фитнес-направлений делают тренировочный процесс интереснее и эффективнее

Тренажерный зал, групповые тренировки, йога, пилатес, танцевальные классы,  бассейн, игровые виды спорта, кроссфит, бокс – можно попробовать все!

Самое большое расписание групповых программ в городе

Более 60 тренировок в неделю позволяют составить свое личное расписание в удобное для себя время

500 профессиональных тренеров в команде

Каждый тренер имеет сертификат и несколько специализаций. Профессионализм тренера  для нас заключается в результатах его клиентов, а не в списке регалий

Дополнительные возможности для усиления результата

Фитнес-бары правильного питания, салон красоты, программы моделирования фигуры, фитнес-консультант, солярий  — все необходимые услуги расположены в одном месте. Это удобно!

Наш приоритет – комфортные условия для тренировок

Клининговая служба, пурифайеры с питьевой водой, система кондиционирования, wi-fi –  необходимые элементы комфорта обязательны в каждом фитнес-клубе 

Клуб привилегий Bright Club

Более 30 ярких компаний города предоставляют скидки и бонусы при предъявлении карты Bright Fit

Тренажерный зал

Стать сильнее, сбросить вес, накачать мышцы, создать рельеф – для достижения этих целей создан тренажерный зал. Кардиолиния, силовое и грузоблочное оборудование, зона свободных весов — все оборудование представлено проверенными американскими марками Aerofit, Matrix. Для удобства практически каждый тренажер продублирован

Клубная система «Все включено»

Доступ ко всем фитнес-услугам клуба 364 дня в году с утра до ночи без ограничений

Тренажерный зал

Более 50 фитнес-направлений

Вводная тренировка

#brightlife

Bright Life – это больше чем просто слоган! 

Мы искренне верим, что именно спорт меняет отношение людей к жизни!

Мы станем твоими помощниками в достижении целей и верными спутниками на пути к идеальному телу!

Фитнес-клубы в Екатеринбурге

Выбери клуб, который тебе ближе, и узнай о нем все

Ясная, 33/2

Стахановская, 34

Тверитина, 45

Сыромолотова, 27

Краснолесья, 133

8 Марта, 128

Вайнера, 10

Блюхера, 39

Токарей, 68

МАЛОПРУДНАЯ, 5/4

Следуй за нами в социальных сетях

Будь в курсе акций, событий, мероприятий своего клуба

Вконтакте

Актуальные новости, обратная связь от представителей клубов, обсуждения, фотоотчеты мероприятий

Youtube

Видеоотчеты мероприятий и фитнес-блог! Рекомендации по тренировкам от ведущих тренеров Bright Fit

BE IN BRIGHT FIT!

Rf Milano Drop In Square 415X415X170 9048

бассейна Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Страна

Австралия—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаОстров Вознесения АвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ее страны зеговинаБотсванаБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские островаБрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамерунКанадаКабо-ВердеКарибы НидерландыКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (Килинг)КолумбияКоморские островаКонго-БраззавильКонго-КиншасаОстрова КукаКоста-РикаХорватияКюрасаоКипр СШАЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭсватиниЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГу adeloupeГватемалаГернсиГвинеяГвинея -БисауГайанаГаитиГондурасГонконг САРВенгрияИсландияИндияИндонезияИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао ЮАРМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная МакедонияНорвегияОманПакистанПалестинские территорииПана maПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСинт-МартенСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданСпа на Шри-ЛанкеSt. Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенШвецияШвейцарияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТристан-да-КуньяТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдаленные островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Почтовый индекс

Возврат
Наш полис действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не можем предложить вам возврат или обмен.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.

Возврат (если применимо)
После получения и проверки вашего возврата мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар. Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения.
Если вы одобрены, ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашей кредитной карте или исходному способу оплаты в течение определенного количества дней.

Обмен (если применимо)
При возврате в случае изменения решения может взиматься комиссия за пополнение запасов в размере 30%.

American ExpressApple PayGenericGoogle PayMastercardPayPalShop PayUnion PayVisa

Ваша платежная информация надежно обрабатывается. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

Rf Essence 400 мм над раковиной Nth Белый

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Страна

Австралия—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаОстров Вознесения АвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ее страны зеговинаБотсванаБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские островаБрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамерунКанадаКабо-ВердеКарибы НидерландыКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (Килинг)КолумбияКоморские островаКонго-БраззавильКонго-КиншасаОстрова КукаКоста-РикаХорватияКюрасаоКипр СШАЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭсватиниЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГу adeloupeГватемалаГернсиГвинеяГвинея -БисауГайанаГаитиГондурасГонконг САРВенгрияИсландияИндияИндонезияИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао ЮАРМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная МакедонияНорвегияОманПакистанПалестинские территорииПана maПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСинт-МартенСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяЮжный СуданСпа на Шри-ЛанкеSt. Бартелеми Св. ЕленаСв. Китс и НевисСент. Люсия Св. МартинСт. Пьер и МикелонСв. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенШвецияШвейцарияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТристан-да-КуньяТунисТурцияТуркменистанОстрова Теркс и КайкосТувалуСША. Отдаленные островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Почтовый индекс

Возврат
Наш полис действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не можем предложить вам возврат или обмен.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.

Возврат (если применимо)
После получения и проверки вашего возврата мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар.

это какой, как определить у женщин и мужчин

Автор материала:

Инна Трофимова

писатель, психолог, гештальт-терапевт

Периодически мы слышим, что кто-то темпераментный. Чаще это говорят о мужчинах, но не редкость сейчас и темпераментная женщина. А еще называют темпераментными целые национальности. Но что это значит? Насколько корректно такое высказывание? Имеет ли оно какое-то отношение к темпераменту, в привычном понимании этого слова? Что такое темпераментный? Хорошо или плохо обладать такими качествами?

Кто такой темпераментный человек

Темпераментный человек – это характеристика личности, применяющаяся для описания наличия у нее ярких проявлений темперамента.

Внимание! В психологии принято выделять 4 типа темперамента, это означает, что каждому человеку присущ тот или иной его вид. Эта личностная особенность связана с типом нервной системы. Яркие проявления темперамента можно наблюдать у людей с сильным типом нервной системы. При употреблении прилагательного «темпераментный» акцент делается не на темперамент, а на проявление у человека страстной натуры, решительности, импульсивности, эмоциональности.

Видео

Здравствуйте, дорогие читатели! В окружении можно часто услышать фразы «Он такой темпераментный!», «У нее бурный темперамент!», что это значит? Темпераментный человек – это энергичная, пылкая, легкая на подъем личность.

Давайте рассмотрим, с чем это связано. В психологии выделяют 4 типа темперамента (т.е. типа высшей нервной деятельности человека): холерик, меланхолик, сангвиник, флегматик. О каждом конкретном типе я расскажу в следующий статьях, советую подписаться на мой Telegram-канал, чтобы ничего не пропустить.

Итак, каждый из них имеет определенные характеристики и особенности, и оказывают существенное влияние на формирование характера человека, его жизненной активности. Вот сокращенные особенности каждого их них.

Как проявляется темперамент

Канцерофобия — что это значит, симптомы

Темперамент, как и все индивидуально-личностные особенности, проявляется в деятельности и поведении человека. Темпераментность – это такое качество, которое можно заметить только в социуме. Если человек находится в одиночестве, у него нет возможности проявлять особенности своего социального взаимодействия.

Так, психологи пришли к выводу, что такая характеристика, как темпераментный, несвойственна застенчивым, нелюдимым людям, которые стараются избегать публичности и сводят свое взаимодействие с людьми к минимуму. Неуверенные в себе люди, обладающие заниженной самооценкой, скорее всего, тоже не смогут показать, что такое темпераментность.

Темпераментность представляет собой совокупность таких личностных черт, как социальная активность и инициативность, быстрое реагирование и импульсивность, азарт и склонность к риску, уверенность в себе и решительность. Темпераментные особы жаждут страстной любви.

Страстная любовь

Примечательно, что это личностное качество не имеет привязки к полу: темпераментными бывают и мужчины, и женщины. Кроме того, этнографы пришли к выводу, что нации и национальности отличаются выраженностью тех или иных личностных черт. Это обусловлено менталитетом народов, обычаями и традициями воспитания в той или иной стране.

Дополнительная информация. Если человек хочет понять, обладает ли он темпераментностью, он должен спросить об этом у близких. Самостоятельно заметить у себя проявление этой черты характера невозможно – субъективное наблюдение в этом случае будет неэффективным, а достоверных психологических методик для констатации факта наличия этого социального проявления пока не существует.

Можно только предположить, что человек темпераментный, если у него по результатам диагностики есть экстраверсия.

Значение термина

Как часто мы слышим о том, что люди говорят о ком-то, что это темпераментный мужчина или темпераментная женщина. Рассмотрим, что значит это слово, и есть ли у него свое особое определение.

Вообще, у каждого человека есть свой особый темперамент. В такой науке, как психология, говорится о том, что темпераментом, как и индивидуальным характером, обладает каждый человек. Но в обществе прижилось такое понятие, как «темпераментный человек», которым чаще обозначают вспыльчивого, яркого, решительного и чрезмерно эмоционального человека. Получается, что сейчас слово «темпераментный» утратило свой первоначальный смысл и используется лишь для описания одного типа характера.

Если говорить научным языком, то стоит упомянуть о том, что темперамент – это не просто отдельная черта характера. Это совокупность нескольких особенностей характера, которые в итоге влияют на поведение человека.

От темперамента зависит то, как будет человек реагировать на ту или иную ситуацию в своей жизни, как будет развиваться его мышление и мировоззрение.

Преимущества и недостатки темпераментного человека

Завышенная самооценка — что это значит и как она характеризуется

Темпераментная женщина или темпераментный мужчина имеет некоторые преимущества, обусловленные этой личностной особенностью. Однако иногда им хочется стать другими. Темпераментная девушка – это та, которая может завидовать подруге, не повышающей голос на своих детей. Темпераментный мужчина знает, что значит затеять спор и проиграть его.

Единственно правильного ответа на вопрос о том, нужны ли людям яркие эмоциональные проявления характера, не существует. Темпераментность может быть как плюсом для человека, так и минусом.

Преимуществами темпераментности являются:

• Социальная активность;
• Умение постоять за себя;
• Умение отстаивать свои права и интересы, аргументированно доказывать свою точку зрения;
• Стремление защищать близких;
• Готовность прийти на помощь к товарищу или коллеге даже в условиях дефицита времени или усталости;
• Самостоятельность и скорость принятия решений;
• Высокий темп деятельности;
• Высокая работоспособность;
• Способность генерировать множество идей и гениальных предложений;

Генерирует идеи

• Умение подойти творчески к решению поставленных задач;
• Человек темпераментный – это всегда лидер и душа компании;
• Темпераментный мужчина – это карьерист, темпераментная женщина – успешный руководитель;
• Личная жизнь темпераментных людей богата, разнообразна, насыщена яркими эмоциями и событиями.

Дополнительная информация. Если психолога спросить: «Темпераментная девушка – это какая?», с большой вероятностью он даст простое определение: «Та, которая точно знает, чего ей хочется, и как это получить».

Отрицательными результатами проявления темпераментности являются:

• Чрезмерная импульсивность и несдержанность человека;
• Слабый контроль индивида над своим поведением, плохо развитые навыки саморегуляции;
• У таких людей часто возникают конфликты с окружающими, в коллективе их считают неуживчивыми;
• Они не умеют разрабатывать долговременные стратегии достижения цели, предпочитают двигаться к желаемому результату напролом, а это часто провальный путь.

Важно! Если темпераментный человек обратится к психологу, где его научат эффективным техникам саморегуляции, то перед ним откроется масса возможностей и заманчивых перспектив.

Как использовать темперамент на благо

Кинестетик — что это такой за человек

Умный человек знает, что перевоспитать себя – самый долгий путь к успеху. Гораздо полезнее научиться использовать свои индивидуально-личностные особенности как преимущество в любом деле.

Людям, которым свойственны частые яркие проявления темперамента, необходимо:

1. Научиться контролировать свои эмоциональные всплески. Иногда для того, чтобы справиться с захлестнувшими человека эмоциями, полезно взять паузу для того, чтобы проанализировать случившееся, посмотреть на ситуацию с другой стороны, попытаться встать на позицию партнера по общению. Рациональный подход к назревающему конфликту помогает предотвратить его.

Контроль эмоций

1. Совершенствовать свои коммуникативные навыки. Темпераментные люди предпочитают говорить, а не слушать. Причем самой интересной темой для беседы является собственная персона. Если такие люди начнут посещать тренинговые группы по развитию коммуникативных навыков, то обретут там важный навык: умение вовремя замолчать, дать возможность собеседнику выразить свое мнение относительно того или иного вопроса. Вместо эмоционального комментирования высказывания партнера можно мимикой и жестами проявлять заинтересованность информацией, это помогает расположить к себе.
2. Расширять кругозор и пробовать что-то новое. Яркие эмоциональные личности, как правило, стремятся покорять все новые и новые вершины в том деле, которым уже давно занимаются. Но им стоит обратить внимание на новые сферы искусства, попробовать заняться творчеством. Темпераментные особы – амбициозные люди, обладающие большими личностными ресурсами для освоения новых горизонтов. Важно только помочь им направить энергию в нужное русло.

Как распознать темпераментного человека

Определить, что человеку свойственна склонность быть ярким в поведении, можно, если понаблюдать за ним. Эта особенность проявляется в манере общения, в том, как человек реагирует на те или иные ситуации.

Темпераментные люди в компании и при большом скоплении людей чувствуют себя комфортно. Они легки на подъем, активны, инициативны, от пустых слов им не терпится перейти к делу. Они ведут себя непринужденно. Скованность, закомплексованность, застенчивость им не присущи.

Такие люди не испытывают дискомфорта, если им нужно вступить в контакт с незнакомым человеком. Новые знакомства и общение с разными людьми доставляют им истинное удовольствие. Они не боятся давать интервью и участвовать в различных публичных мероприятиях. На публике они держатся открыто, не пытаются скрыть эмоции. Речь их всегда громкая и быстрая.

Характерными чертами темпераментного человека являются готовность рискнуть, азарт, импульсивность. Такие люди часто выступают в качестве инициатора заключения пари, при этом в собственном выигрышном положении не сомневаются ни на секунду. Уверенность в себе и собственных силах – это их жизненный принцип.

Уверенность в себе

Как показывает практика, начатые дела они обычно завершают в установленный срок. Инновационная деятельность темпераментных людей, как правило, завершается успехом, что мотивирует их к новым начинаниям. При возникновении форс-мажорных ситуаций и наступлении непредвиденных дел они быстро ориентируются в окружающей обстановке, проявляют гибкость и оперативность в корректировке своих действий. В результате трудности в достижении цели быстро устраняются.

Такие люди не любят сидеть без дела. Их мозг занят, они любят упражнять его разработкой стратегий и придумыванием чего-то нового. В глазах руководства это ценные сотрудники, которые стремительными темпами продвигаются по карьерной лестнице и при наличии личного желания быстро получают руководящие должности. В качестве руководителя они также успешны, рациональны, последовательны. Подчиненные уважают и ценят таких начальников.

Яркость и эмоциональность темпераментных людей вызывают симпатию к ним со стороны противоположного пола. У таких людей всегда есть официальный партнер, кроме него, еще несколько поклонников и тайных воздыхателей. В любовных отношениях, как правило, у них не бывает трудностей. Даже в случае разрыва отношений они не впадают в депрессию. При этом вступить в брак не торопятся, тщательно выбирая партнера. Их браки обычно прочные, семьи – счастливые.

Испания

Испанцы в действительности считаются неутомимыми любовниками. А еще они и правда одни из красивейших мужчин современного мира. Горячие мачо превосходно владеют национальными приемами по обезоруживанию девушек одним только взглядом. Если у вас секс с испанцем не запланирован, то не стоит надо его дразнить, то есть, провоцировать, либо кокетничать. Особенность их национального состоит в том, что они уверены, если девушка уж начала оказывать им знаки внимания, либо даже просто отвечает на встречные, то это значит, что она уже согласна на очень бурное, интимное продолжение их общения и знакомства. Что до испанской изобретательности в позах, то на самом же деле, несмотря на бурный темперамент, местные мужчины неохотно экспериментируют подобным образом. Для них ключевую роль играет визуальный контакт с женщиной. Тогда они могут понять ее желания.

Как определить темперамент у женщины и мужчины

Определить темперамент человека можно с помощью специальных методик и тестов. Хотя психологический инструментарий универсальный для разных полов, психологи выделили некоторые дифференцированные критерии, по которым можно определить темперамент мужчин и женщин отдельно.

Холерика-мужчину выдают острые черты лица, размашистые жесты, резкие движения. Это не означает, что холерику-женщине не свойственны эти черты. Но у нее эти проявления будут сглаживаться грациозностью, женственностью и озабоченностью тем, как движения выглядят со стороны, делают ли они ее привлекательной.

Темпераментный холерик

В противоположность холерикам мужчины-флегматики склонны неторопливо выполнять свои производственные обязанности, обдумывать решения в течение длительного времени. Они молчаливы, спокойны, их мимика и жесты скудные. Женщины-флегматики ведут себя сходным образом, однако в силу женской природы они испытывают потребность в общении, но не на большую аудиторию, а, уединившись с лучшей подругой.

Мужчина-сангвиник быстро загорается новой идеей и так же быстро теряет к ней интерес. Через какое-то время он может вновь проявить увлеченность к той или иной теме. Такие люди легки в общении, у них преобладает приподнятое настроение, им не свойственно переживать из-за тех или иных неудач. Они способны заряжать своим позитивом окружающих. Часто являются неформальными лидерами в организации и душой компании. Мужчины и женщины с сангвиническим типом темперамента практически не имеют различий в социальном взаимодействии.

Среди астрологов распространено мнение, что темпераментность обусловлена тем или иным знаком зодиака. Так, например, среди стрельцов, тельцов или скорпионов много темпераментных дам.

Интересный факт. Темпераментного мужчину можно распознать по вторичным половым признакам. У таких кавалеров приятный низкий тембр голоса, густой волосяной покров не только на лице, но и на груди, крепкое телосложение. Внешними признаками темпераментной девушки являются пухлые губы, контрастная внешность, экстравагантность в имидже. Темпераментность девушек больше заметна именно в поведении, а не во внешности.

Бытовые аспекты

Темпераментный мужчина в повседневном понимании этого слова: кто это такой, какой он, какими положительными и отрицательными чертами обладает.

Что означает словосочетание «темпераментный мужчина»? Когда мы слышим это понятие, то сразу представляем себе такие национальности, как испанец, мексиканец, армянин. Конечно же, к географии темперамент имеет слабое отношение.

Все люди разные и среди тысяч находятся исключения. Внешняя обстановка, окружение человека, очень влияют на его , но условия у каждой личности все равно будут несколько отличаться и могут проявить себя по-разному.

Как ведет себя самый темпераментный мужчина? Он горяч, эмоционален и активен. Реакции, мысли – все это не заставляет себя ждать. Он .

Как строить отношения с темпераментным человеком

В выстраивании отношений с темпераментной особой следует руководствоваться не половой принадлежностью, а именно отличительной чертой характера. Общаться с такими людьми нужно как с лидерами. Если темпераментный партнер будет чувствовать свое доминантное положение, он будет с нежностью, трепетом и заботой относиться к своей второй половинке.

Если для обоих партнеров свойственна темпераментность, их отношения будут яркими, эмоциональными, страстными. Однако такому союзу не избежать борьбы за лидерство. Отношения будут крепкими при условии готовности партнеров идти на компромисс.

Итак, темпераментная личность – это психологический тип, обладающий особой манерой поведения. В современном обществе гендерная стратификация стирается – яркое поведение приветствуется как со стороны женского, так и со стороны мужского пола.

Идеальные отношения

Мужской взгляд

Если же говорить не о сухих научных определениях, а о том, как они трактуются и видоизменяются в обычной жизни, то особого внимания заслуживает мужская точка зрения. Нередко они несколько иначе делят для себя женский темперамент, в первую очередь оценивая отношение девушки к мужскому полу в целом, ее доступность, поведение в форс-мажорной ситуации, коммуникабельность. Как из этих параметров сложить для себя, какая она – темпераментная женщина?

• Любит находиться в мужской компании, охотно общается с представителями противоположного пола. Важно: не флиртует с каждым в поисках полового партнера или спутника жизни, а проявляет симпатию и дружеский интерес.
• Улыбается, открыта к контакту. Женщина, которая не опускает маску серьезности, воспримется замкнутой, далекой, вряд ли вызовет интерес.
• Кокетничает, смущается, не боится посмеяться над собой – т.е. живая, не наигранная.
• Импульсивна, подвержена минутной слабости, легко соглашается на авантюры, не теряется в форс-мажорной ситуации.
• Ценит телесный контакт и интимную сторону отношений, раскована в постели. Здесь стоит подчеркнуть, что речь не идет о распущенности, а о получении удовольствия от секса и желания доставить его своему партнеру. Нередко такие девушки выступают в роли инициатора, экспериментатора. Сексуальная позиция – одна из составляющих, но не единственный определяющий момент.

Темперамент — что это, его типы, особенности и как определить свой темперамент

Темперамент — что это, его типы, особенности и как определить свой темперамент

Здравствуйте! В нашем мире  очень важно  найти подход к каждому человеку.  Будь это весельчак балагур  или угрюмый одиночка  вы должны найти с ним общий  язык. А для этого  надо  знать  темперамент  человека.

И зная темперамент  вы легко сможете  лавировать  человеком. Поэтому  в этой  статье  речь  пойдет о темпераменте людей.

Темперамент — это…

Само слово темперамент  имеет  латинское происхождение  слово «peramentum» переводится  как  смешивание частей можно представить себе блендер у котором смешиваются ингридиенты будущего блюда.

Только тут в виде ингредиентов выступают психические черты характера человека.

Итак темперамент — это  совокупность врожденных свойств психики. Он служит основой для формирования характера, а также учавствует в формировании личности. Еще антиичные врачеватели Гиппократ и Галлен что поведение индивида  регулируется 4 жизненными соками.

• Кровь. От лат. слова  сангус, если преобладает   делает  человека  веселым.
• Слизь.  От  древнегреческого  слова флегма делает  человека спокойным и медлительным.
• Желтая желчь. От греческого холе. Делает человека истеричным  и затуманивает  разум при  избытке.
• Черная желчь. Мелэна холе  делает человека грустным и боязливым.

Таким образом можно  выделить следующие виды  темперамента: сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик. А развернутое описание им дал впервые древнеримский врач Галлен и такая классификация стала  настолько популярной, что не  растеряла  своей  актуальности и в наши дни.

Идея о связи темперамента и наличия жидкостей в организме частично  подтвердилась эндокринологическими исследованиями. Теория темпераментов со времен античных времен обрастала новыми  идеями, например конституциональная теория Кречмера связывала различия  в темпераментах с телосложением человека.

А русский физиолог И.П. Павлов дополнил гиппократовую теорию, выяснив что в  основе темперамента лежит  тип высшей нервной деятельности, которая зависит от соотношения 3 факторов:

• силы (сохранение  высокой работоспособности  при долгом  напряженном труде).
• уравновешенности (умения сохранять спокойствие в эмоциональной обстановке).
• подвижности (быстрое приобретение новых навыков).

Ну а в свою  очередь Карл Юнг дополнил представление о темпераменте введя такие понятия, как экстраверсия (направленность во внешний мир) и интроверсия (направленность во внутренний мир).

А вот что думает современная наука о темпераменте. Темпераменти — это стойкая личностная характеристика, которая связана с типом высшей нервной деятельности человека.

Темперамент в психологии

В психологии теория «4 жидкостей» претерпела изменения и она используется просто как дань истории. Темперамент в  психологии —  это индивидуальные психологические особенности индивида, которые характеризуют его со стороны динамики психических процессов, своеобразный биологический базис, на котором основывается личностное развитие.

В эту динамику входит:

• Сила психических переживаний. Есть люди, которые  реагируют  на одни  события  более импульсивно, а другие не расходуют свою энергию понапрасну.
• Скорость протекания психологических процессов. Одни  сразу схватывают  новую информацию. а другим  надо  какое -то время, чтобы переварить новую информацию.
• Степень эмоциональной возбудимости. Одни и те же раздражители  могут вызывать  как сильные  чувства,  так  и  не  вызывать никакой эмоциональной  реакции.

Самая главная составляющая темперамента — это внешнее выражение эмоциональных состояний. Сюда входит богатство мимики, темп речи, характер движений.

Типы темперамента

Основные типы темперамнта —  это сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик они  как мушкетеры из романа А.Дюма у всех  на  слуху, поэтому давайте остановимся на них более подробно.

Меланхолик

Очень легкоранимый человек, который склонен  к переживаниям. Даже порой незначительные проблемы могут  выбить его  из  колеи и грусть с тоской могут его  накрыть в любой момент. Меланхолик не любит внезапности и поэтому  планирует свой распорядок заранее,  а вот спонтанные события  могут очень  быстро  выбить его  из  колеи.

При благоприятных  условиях  меланхолики сдержаны и практичны, работают вдумчиво, но равновесие может быть  нарушено  малейшей неприятностью. Такие люди   очень склоны к скрытности все эмоции они переживают  в  себе. Но при этом внутренние переживания порождают мощный творческий потенциал, который  невозможен  у других  типажей.

В сочетании с высокой чувствительностью и интуитивным восприятием мира это формирует неординарные способности, поэтому среди них много  творческих  личностей. В четверке мушкетеров меланхоликом был Арамис.

Совет для меланхоликов может быть  такой  не  замыкаться в себе  и постоянно  повышать  свою  самооценку. чтобы мир не казался враждебным его  надо познавать: путешествовать,пробовать новые виды деятельности, знакомиться с новыми людьми.

Сангвиник

Сангвиник — это энергичный человек, который отличается активностью. Легко приспосабливается к новым  условиям и заводит знакомства  умеет  ладить  с людьми. В стрессовой ситуации старается сохранять самообладание  и найти компромисс.

Сангвиник вынослив и энергичен, а его энергии  можно только  позавидовать. Открыт для всего нового и интересного, быстро переключается с одного вида  деятельности  на другой. Он видит мир только в положительных тонах по жизни идет легко размахивая шпагой подобно Д’Артаньяну/

Однако обстоятельства  могут сложиться  так, что эта приятная легкость превращается в поспешность,поверхностность и непостоянство. И очень часто сангвиник попросту переоценивает свои  возможности.

Совет для сангвиника. Работать  над  воспитанием волевых  качеств, уделять больше внимания мелочам  и  учиться рассчитывать собственные силы.

Флегматик

Флегматика можно  сравнить с мушкетером Портосом, который  уверено продумывает  каждый шаг.   У него  аналитический склад ума, усидчивость, отличная память, при этом флегматик может очень долго  выполнять монотонную  работу.

Его очень сложно  вывести  из  себя — это самый спокойный тип   темперамента, но если  вы все же  выведите флегматика из  себя, то  тогда  держитесь я вам  не  завидую.

Флегматики, если они увлекаются чем то одним, то им трудно переключиться  на другой вид  деятельности. Новые знакомства заводят с осторожностью и   сразу  не  бросаются в «омут с головой». Поэтому дружба и любовь для  флегматика это  всерьез  и надолго.

Вам может показаться со стороны что флегматик  слегка тормознутый и из-за этого  его часто  называют ленивым, хотя тут  больше подойдет другое определение «энергосберегающий». Быстрое реагирование это не про флегматика.

Совет для флегматика. Бороться с вялостью  и инертностью.

Холерик

Отличается эмоциональностью, резкостью, порывистостью, высокой  реактивностью. Холерику свойственно стремление к лидерству, а вот рутина ему не по душе.

Холерик принимает  решения  на эмоциональной волне.  Он способен отдаваться делу, заряжать своей энергетикой других, но резкая смена настроения, излишняя торопливость  не  всегда позволяет доводить дело до итогового  результата. Такие люди  работают  рывками  быстрые подъемы  тут же сменяются спадами деятельности.

Холерик может  не вникать в суть проблемы  и скользить  по  поверхности. Личная жизнь  таких  людей соткана из эмоций и наполнена драйвом. В нем всего чересчур  резкости, нетерпимости, прямолинейности.

Это  очень  негативно  сказывается на общении с другими людьми холерик  может обидеть  и поссориться сам того  не  желая. Но с другой стороны  такие  люди  не  копят негативные эмоции моментально выплескивая весь  свой  негатив они  тут  же  остывают.

Совет для холерика. Учиться  работать  над  собой. Тут поможет  тактика 10 секунд  перед тем, как что то  делать  мысленно  сосчитайте до  десяти.

Какой тип темперамента лучше

Считается, что  самый нормальный тип темперамента — это сангвиник он веселый, общительный, а вот с остальными что-то не то. Но у каждого типа  есть свои преимущества и недостатки. Поэтому плохих и хороших типов  темпераментов  не существует  и направлять усилия надо не на переделку, а  на разумное использование достоинств и нивелирование недостатков.

Изменить темперамент человека невозможно его можно  воспитать — через тренировку  волевых  качеств. Надо лишь понимать что  требует внимания. Например у холерика это воспитание сдержанности , у сангвиника — усидчивости. Флегматику придется поработать над преодолением вялости, а меланхолику  над общительностью.

А то что нельзя изменить надо грамотно применять. Например веселого сангвиника очень трудно представить в роли бухгалтера и ресторатора, зато у флегматика эти профессии зайдут  на ура, но  вот  актер и  телерепортер  из  него  не получится.

Темперамент и характер

Часто путают  такие понятия как темперамент и характер человека. Дело в том, что темперамент  закладывается изначально  и  с течением жизни  не  меняется. А вот характер формируется постепенно не только под влиянием темперамента, а и  посредством воспитания, опыта, образования.

Темперамент — это одна из составляющих характера человека, которая  не  меняется по  ходу жизни. Вы можете возразить,что  есть примеры, когда темперамент  человека  меняется. Но  тут следует  учитывать что  деление  на 4 типа строго условно, на самом деле темперамент каждого человека состоит из примеси все  4 типов.

Поэтому под воздействием внешних обстоятельств сангвиник может стать холериком.

Темпераментный человек – кто он?

Конечно же рассуждая о темпераменте следует разобраться с термином темпераментный человек. Логично предположить, что  темпераментный человек это тот у кого  есть  темперамент, но темперамент есть  у каждого  человека.

Другое определение темпераментный человек — это тот кто искрометно  выражает эмоции, решительный и уверенный в себе. Это по сути обывательская характеристика, которая ничего общего не имеет с темпераментом в научном понимании.

Темпераментный человек эмоционален и импульсивен. Он отличается активностью, страстностью, склонен к риску и азарту. Женщины при слове «темпераментный мужчина»  рисуют в своем воображении мачо с розой в зубах.

Темпераментность приписывают  даже  целым  народам испанцам, мексиканцам.

Думаю, что  трудно представить  себе темпераментного шахматиста, который много времени обдумывает  каждый ход. Характеристики свойственные темпераментному человеку есть только  у сангвиников и холериков, а вот меланхолики самокопатели и инертные флегматики под это  определение ну никак уж  не  подходят.

Как определить свой темперамент: тесты

Если хотите выяснить какой у вас темперамент, то для этого  существует  разнообразные  тесты:

• Тест Айзенка. Этот  тест состоит  из 100 вопросов  над которыми  можно долго  не  думать достаточно выбрать  да или нет.
• Метод Белова. Вам предлагается 4 карточки с 20 высказываниями. Каждая карточка соответствует определенному типу темперамента. Там где у вас  будет  больше плюсов и будет  являться вашим  основным темпераментом.
• Опросник Стреляу. Больше  подходит для взрослых людей, поскольку  некоторые вопросы могут  поставить  детей и подростков в тупик.
• Диагностика по Русалову. Предлагается 105 утверждений, которые связаны с поведением в повседневной ситуации и  вы должны либо согласиться с ними либо нет.

Помимо традиционных методик есть и альтернативные, например исследования кожного рисунка человеческой кисти. И это ничего общего не имеет  с хиромантией, а  такая  наука  называется  дерматоглифика.

Суть тут в том,что узор папиллярных линий на указательном пальце отражает генетический маркер, являющийся структурной единицей темперамента.

Например  у ярко выраженного сангвиника на указательных пальцах имеются узоры типа «петля-петля», у типичного холерика — «волна-волна», а у флегматика — «завиток-завиток».

Есть мнение, правда шуточное, что самый правдивый  тест  на определение темперамента — это «желтый» цвет светофора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

(Visited 832 times, 12 visits today)

Понимание темперамента и «соответствия» в классе — Better Kid Care — Penn State Extension

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые дети по-разному реагируют на одно и то же событие?

Например, если в вашем классе устраивают учения по пожарной безопасности, некоторые дети, вероятно, очень взволнованы, другие сохраняют спокойствие, а некоторые кажутся напуганными. Отчасти причина того, что дети по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию, связана с их индивидуальным темпераментом. Понимание различных индивидуальных темпераментов и соответствие вашей классной среде и взаимодействию для поддержки разных темпераментов важно и может помочь вашим ученикам добиться успеха как в учебе, так и в обществе.

Что такое темперамент?

Темперамент маленького ребенка можно рассматривать как раннюю ступеньку к его более поздней личности и относится к тому, как он реагирует и регулирует свои эмоции, поведение и внимание. По сути, темперамент состоит из поведения, которое вы видите у ребенка в ответ на ситуацию, а также того, что вы, возможно, не сможете увидеть, когда ребенок пытается внутренне регулировать или контролировать эмоциональную или поведенческую реакцию. Хотя ведутся споры о количестве типов темперамента, одна общая система классификации определяет детские темпераменты как недостаточно контролируемые, устойчивые и сверхконтролируемые. Дети с недостаточным контролем очень активны и общительны, но могут испытывать трудности с привлечением внимания и импульсивностью. Устойчивых детей считают уверенными в себе, дружелюбными и хорошо приспособленными. Чрезмерно контролируемые дети часто кажутся замкнутыми, напуганными или встревоженными в новых ситуациях.

Темперамент формируется нашей биологией, а также нашим опытом. Другими словами, ребенок может быть предрасположен реагировать на событие определенным образом, но на то, как он реагирует, также влияют прошлые события и то, как люди вокруг ребенка реагируют на его реакцию. Это действительно важно, потому что, хотя ребенок может испытывать трудности в ситуациях из-за биологической предрасположенности, мы все же можем поддерживать этого ребенка, поощрять навыки саморегуляции и помогать ему адекватно реагировать на определенные ситуации.

Почему темперамент имеет значение?

Многие исследования установили связь между индивидуальным темпераментом в раннем детстве и более поздними академическими, поведенческими, социальными и эмоциональными результатами. Например, маленькие дети, которые борются с навыками внимания и импульсивностью (т. е. плохо контролируются), подвергаются повышенному риску развития экстернализирующих проблем в более позднем детстве, когда они действуют агрессивно по отношению к своим сверстникам. Маленькие дети, которые очень напуганы или замкнуты (т. е. сверхконтролируемы), подвергаются повышенному риску развития внутренних проблем, таких как депрессия и тревога. Из-за значения темперамента для здорового развития важно, чтобы вы могли поддерживать в своем классе детей с разными темпераментами.

Что вы можете сделать, чтобы поддержать разные темпераменты?

Распространенной теорией поддержки уникальных темпераментов является «качество соответствия». Основное обоснование теории согласия заключается в том, что развитие детей определяется взаимодействием между их собственными характеристиками и окружающей их средой. По сути, не существует универсального подхода к взаимодействию с детьми, и среда в классе может по-разному воздействовать на всех детей. Например, громкая и шумная обстановка может быть идеальной для одних детей и неприятной для других.

Дети с неконтролируемым темпераментом могут испытывать трудности с выполнением задания, и им может потребоваться дополнительное поощрение, чтобы закончить задание, прежде чем перейти к чему-то новому. Этим же детям могут быть полезны напоминания о том, что нужно делать глубокие вдохи, чтобы замедлить темп во время интенсивных социальных взаимодействий. Что касается преподавания, то дети, которые не контролируют себя, часто ценят возможность заниматься практическими делами, а не тем, где от них требуется сидеть в тишине в течение длительного периода времени. И наоборот, дети со сверхконтролируемым темпераментом могут нуждаться в поддержке, когда сталкиваются с чем-то новым. Предоставление им мягкого поощрения к попытке выполнить новую задачу может быть эффективным, помогая им войти в ситуацию. Этим детям также могут понравиться занятия по обучению, когда они могут общаться с вами один на один в более спокойной обстановке.

Хотя изменение вашего взаимодействия с отдельными детьми может показаться сложной задачей, если вы сможете узнать каждого из своих учеников и признать, что все они имеют уникальные сильные стороны и проблемы, вы сможете адаптировать свое взаимодействие и стиль обучения. эффективно поддерживать каждого ребенка и настраивать их на успех.

Для получения дополнительной информации о понимании темперамента и пригодности ознакомьтесь со следующими модулями Better Kid Care:

• Основы развития ребенка для учителей детских центров
• Как работать с активными детьми
• Уход за младенцами и малышами: направляющее поведение
• Основы дошкольного образования: воспитывать взаимодействие и направлять поведение
• Смотри как ребенок, чувствуй как ребенок
• Понимание малышей

Загрузите PDF-файл этой статьи, чтобы поделиться с другими!

Статья Бенджамина Бейли.

Как понять темперамент вашего ребенка

комплекс упражнений для легких начинающим

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

Дыхательная гимнастика: комплекс упражнений для легких начинающим

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний,… РИА Новости Спорт, 25.08.2022

2022-07-25T19:55

2022-07-25T19:55

2022-08-25T14:43

здоровье

зож

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/19/1804887924_603:524:3047:1899_1920x0_80_0_0_34cecbfb477f0f4869b87032376eeeb2.jpg

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости. Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний, профилактики и реабилитации. Дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика — система специальных упражнений, направленных на укрепление организма и повышение тонуса. Эти методики помогают облегчить состояние и усилить действие медикаментозной терапии при заболеваниях легких, дыхательных путей. Они также незаменимы в процессе реабилитации, для профилактики астмы, бронхита и других проблем со здоровьем.Использовать дыхательную гимнастику можно для борьбы не только с болезнями легких, но и патологиями сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие и на внутренние органы человека благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислорода. С помощью упражнений можно справиться с бессонницей, снижением иммунитета и не только.ПользаДыхательная гимнастика — естественный способ оздоровления организма. Упражнения комплексно воздействуют на тело человека:ПротивопоказанияХотя дыхательные упражнения рекомендованы для лечения и профилактики самых разных заболеваний, у них есть противопоказания:При любых проблемах со здоровьем пациенту нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать занятия. В особенности это касается пожилых людей.ВидыСуществует немало разновидностей авторских методик дыхательной гимнастики. Подбирать систему нужно исходя из личных предпочтений, а еще — состояния здоровья и возраста. Наибольшую популярность сегодня получили комплексы Корпан, Бубновского, Стрельниковой, Щетинина, Шишонина и не только.При выполнении гимнастики для легких используют разные виды дыхания:ПравилаКакую бы систему упражнений не выбрал пациент, во время занятий дыхательной гимнастикой нужно придерживаться нескольких рекомендаций:Упражнения дыхательной гимнастикиВсе упражнения на дыхание условно можно разделить на три группы:Комплекс СтрельниковойГимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной. Она отличается от других методов концентрацией на вдохах — они должны быть шумными и мощными. А выдох — неслышным и пассивным. При этом грудная клетка должна сжиматься, а не расширяться. Первоначально эту систему использовали певцы для восстановления голоса. Сегодня она доказала эффективность в лечении и профилактике заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма. В комплекс Стрельниковой входят следующие упражнения:Комплекс Марины КорпанОсобенностью системы Марины Корпан является сочетание растяжки мышц тела с правильным дыханием. В основе гимнастики лежат методики бодифлекс и оксисайз. Основной принцип прост: делать вдох нужно через нос, втягивая живот, а выдох следует делать через рот, максимально освобождая легкие. Достаточно практиковать эту дыхательную технику 15 минут ежедневно.Комплекс БутейкоСозданная физиологом К. П. Бутейко система строится на на минимизации глубины вдохов. По мнению физиолога, избыточная вентиляция легких является одной из причин развития бронхиальной астмы, гипертонии и т.д. Цель занятий — освоение поверхностного дыхания с задержками.Комплекс Бутейко включает упражнения для пациентов с разной степенью подготовки. К базовым из них относятся:Комплекс Вима ХофаИзвестный как «ледяной человек», голландец Вим Хоф придумал особую дыхательную технику. С ее помощью можно повысить уровень энергии, концентрацию внимания, работу сердечно-сосудистой системы, а еще — научиться управлять иммунной системой. Например, повышать температуру, когда холодно. Методика строится всего на нескольких упражнениях:Особенности дыхательной гимнастикиДыхательной гимнастикой могут дополнять медикаментозную терапию, физлечение, массаж и другие методы лечения. В профилактических целях и в период реабилитации можно сочетать упражнения с плаванием, занятиями йогой, бодифлексом.После коронавируса и пневмонииУпражнения для дыхательной системы часто используют для восстановления после перенесенной пневмонии или коронавируса. Лечебная гимнастика способствует нормализации работы легких. Однако у занятий есть ограничений — не рекомендуется проводить их при высокой температуре или в острый период.Особенность коронавируса в том, что он поражает нижние дыхательные пути. И частыми осложнениями болезни являются одышка, затруднение дыхания. Справиться с ними поможет система Марины Корпан, комплекс упражнений Стрельниковой и Бутейко.Для детейДыхательная гимнастика часто входит в комплекс лечебной физкультуры для детей — в целях общего укрепления. Но особые упражнения используют и при лечении болезней органов дыхания, бронхиальной астме, недугах аллергического характера, повышенной нервозности и не только. Они принесут немалую пользу при борьбе с нарушениями речи.Перед началом занятий ребенка должен осмотреть педиатр. Для гимнастики с детьми чаще всего используют гимнастику Стрельниковой.Советы экспертовЭксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения ежедневно, даже если пациента ничто не беспокоит. Можно разделить комплекс на 2-3 группы — проводить занятия утром, в обед и перед сном. Во время тренировок необходимо контролировать нагрузку путем подсчета пульса и измерения артериального давления, сатурации кислорода. Приступать к гимнастике следует только при отсутствии жалоб на головную боль, одышку, повышенную температуру, слабость.Дыхательная гимнастика помогает нормализовать сон, снять стресс, повысить двигательную активность и работоспособности. Эти упражнения эффективны при борьбе с астмой, бронхите, пневмонии, после перенесенных заболеваний и операций. Она полезна даже при повышенном артериальном давлении, заиканиях и других проблемах со здоровьем.

https://rsport.ria.ru/20220724/pechen-1804621608.html

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/19/1804887924_318:0:3047:2047_1920x0_80_0_0_2255396938a048af49fd7b450121ed96.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

Здоровье, ЗОЖ, Общество

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости. Дыхательная гимнастика улучшает работу легких и всей дыхательной системы, оздоравливает организм. Эти упражнения используются для лечения заболеваний, профилактики и реабилитации.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — система специальных упражнений, направленных на укрепление организма и повышение тонуса. Эти методики помогают облегчить состояние и усилить действие медикаментозной терапии при заболеваниях легких, дыхательных путей. Они также незаменимы в процессе реабилитации, для профилактики астмы, бронхита и других проблем со здоровьем.

Использовать дыхательную гимнастику можно для борьбы не только с болезнями легких, но и патологиями сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие и на внутренние органы человека благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислорода. С помощью упражнений можно справиться с бессонницей, снижением иммунитета и не только.

Врачи назвали ухудшающийся по ночам симптом ожирения печени

24 июля 2022, 14:15

Польза

Дыхательная гимнастика — естественный способ оздоровления организма. Упражнения комплексно воздействуют на тело человека:

• Увеличение объема легких и улучшение их вентиляции.
• Стимуляция кровообращения.
• Восстановление сердечного ритма, нормализация давления.
• Повышение иммунитета.
• Стимуляция перистальтики кишечника.
• Повышение тонуса, активизация жизненных сил.
• Улучшение состояния при переутомлении, стрессе и неврозах.
• Профилактика заболеваний органов дыхания и не только.

Противопоказания

Хотя дыхательные упражнения рекомендованы для лечения и профилактики самых разных заболеваний, у них есть противопоказания:

• Тромбофлебит.
• Внутреннее кровотечение.
• Лихорадка, повышенная температура.
• Обострение хронических заболеваний.
• Ушибы головы.
• Болезни и травмы позвоночника.
• Беременность.
• Гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

При любых проблемах со здоровьем пациенту нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начать занятия. В особенности это касается пожилых людей.

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

12 июля 2022, 03:40

Существует немало разновидностей авторских методик дыхательной гимнастики. Подбирать систему нужно исходя из личных предпочтений, а еще — состояния здоровья и возраста. Наибольшую популярность сегодня получили комплексы Корпан, Бубновского, Стрельниковой, Щетинина, Шишонина и не только.

При выполнении гимнастики для легких используют разные виды дыхания:

• Верхнее, когда воздух проходит через верхнюю часть грудной клетки.
• Среднее, при котором расширяется центральная часть грудной клетки.
• Нижнее, когда живот расслаблен, а диафрагма опускается вниз.
• Полное, при котором в работу включены и диафрагма, и брюшные мышцы.
• С задержкой, когда дыхание задерживают в цикле «вдох-выдох».
• Обратное, при котором грудная клетка не расширяется, а диафрагма уходит вниз, мышцы живота напряжены.

Правила

Какую бы систему упражнений не выбрал пациент, во время занятий дыхательной гимнастикой нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

• Начинать следует с минимальной нагрузки, плавно и постепенно увеличивая ее.
• Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Для занятий стоит подобрать удобную одежду, не сковывающую движений.
• Первое время нужно выполнять упражнения под контролем специалиста, чтобы разобрать технику.
• Перед началом тренировки следует сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.
• При появлении головокружения, рези в боку и других неприятных ощущений тренировку нужно прекратить.
• Заниматься необходимо регулярно, а не только до первого облегчения.
• Тренироваться стоит спустя полчаса-час после еды.

© РИА Новости / Максим Богодвид | Перейти в медиабанкЗанятие по йоге и дыхательной гимнастике

© РИА Новости / Максим Богодвид

Перейти в медиабанк

Занятие по йоге и дыхательной гимнастике

Упражнения дыхательной гимнастики

Все упражнения на дыхание условно можно разделить на три группы:

• Динамические — дыхательные циклы выполняются одновременно с движениями в положении сидя, лежа и т. д.
• Статические — дыхание осуществляется в спокойном состоянии, без движений.
• Специальные — комплексы с определенной направленностью для получения эффекта, например, с нажимом на грудную клетку при выполнении выдоха.

Комплекс Стрельниковой

Гимнастику А. Н. Стрельниковой называют парадоксальной. Она отличается от других методов концентрацией на вдохах — они должны быть шумными и мощными. А выдох — неслышным и пассивным. При этом грудная клетка должна сжиматься, а не расширяться. Первоначально эту систему использовали певцы для восстановления голоса. Сегодня она доказала эффективность в лечении и профилактике заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма.

В комплекс Стрельниковой входят следующие упражнения:

• «Ладошки». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и поставьте их на пояс. Сделайте по 8 вдохов с паузой в 5 секунд 12 раз, опуская кулаки вниз при вдохе.
• Повороты головой. Встаньте прямо, поверните голову влево и сделайте вдох, затем вправо, и снова выполните вдох. Повторите 8 циклов 12 раз, делая выдох между вдохами.

Комплекс Марины Корпан

Особенностью системы Марины Корпан является сочетание растяжки мышц тела с правильным дыханием. В основе гимнастики лежат методики бодифлекс и оксисайз. Основной принцип прост: делать вдох нужно через нос, втягивая живот, а выдох следует делать через рот, максимально освобождая легкие. Достаточно практиковать эту дыхательную технику 15 минут ежедневно.

Комплекс Бутейко

Созданная физиологом К. П. Бутейко система строится на на минимизации глубины вдохов. По мнению физиолога, избыточная вентиляция легких является одной из причин развития бронхиальной астмы, гипертонии и т. д. Цель занятий — освоение поверхностного дыхания с задержками.

Комплекс Бутейко включает упражнения для пациентов с разной степенью подготовки. К базовым из них относятся:

• Сделайте вдох на 2 секунды, выдох на 4 секунды и задержите задание на такой же период. Повторите 10-15 раз.
• Втяните живот и напрягите мышцы пресса на вдохе, не расслабляйте их до конца выдоха. Повторите 8-10 раз.
• Сделайте 12 коротких выдохов и вдохов (длительностью 2,5 секунд), задержите дыхание насколько сможете.

Комплекс Вима Хофа

Известный как «ледяной человек», голландец Вим Хоф придумал особую дыхательную технику. С ее помощью можно повысить уровень энергии, концентрацию внимания, работу сердечно-сосудистой системы, а еще — научиться управлять иммунной системой. Например, повышать температуру, когда холодно. Методика строится всего на нескольких упражнениях:

1. 1.

   Глубокий вдох. Сядьте в удобную позу и сделайте максимально глубокий вдох через рот, захватывая как можно больше воздуха.

2. 2.

   Выдох без усилий. Сделайте выдох, просто освободив и расслабив легкие, не прилагая усилий. Продолжайте дышать, расслабляя напряженные участки тела.

3. 3.

   Выдох с задержкой. После серии вдохов и выдохов максимально освободите легкие во время выдоха и задержите дыхание — настолько, насколько это возможно. Медитируйте или делайте растяжку, чтобы отвлечься.

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательной гимнастикой могут дополнять медикаментозную терапию, физлечение, массаж и другие методы лечения. В профилактических целях и в период реабилитации можно сочетать упражнения с плаванием, занятиями йогой, бодифлексом.

После коронавируса и пневмонии

Упражнения для дыхательной системы часто используют для восстановления после перенесенной пневмонии или коронавируса. Лечебная гимнастика способствует нормализации работы легких. Однако у занятий есть ограничений — не рекомендуется проводить их при высокой температуре или в острый период.

Особенность коронавируса в том, что он поражает нижние дыхательные пути. И частыми осложнениями болезни являются одышка, затруднение дыхания. Справиться с ними поможет система Марины Корпан, комплекс упражнений Стрельниковой и Бутейко.

Для детей

Дыхательная гимнастика часто входит в комплекс лечебной физкультуры для детей — в целях общего укрепления. Но особые упражнения используют и при лечении болезней органов дыхания, бронхиальной астме, недугах аллергического характера, повышенной нервозности и не только. Они принесут немалую пользу при борьбе с нарушениями речи.

Перед началом занятий ребенка должен осмотреть педиатр. Для гимнастики с детьми чаще всего используют гимнастику Стрельниковой.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Советы экспертов

Эксперты рекомендуют практиковать дыхательные упражнения ежедневно, даже если пациента ничто не беспокоит. Можно разделить комплекс на 2-3 группы — проводить занятия утром, в обед и перед сном. Во время тренировок необходимо контролировать нагрузку путем подсчета пульса и измерения артериального давления, сатурации кислорода. Приступать к гимнастике следует только при отсутствии жалоб на головную боль, одышку, повышенную температуру, слабость.

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать сон, снять стресс, повысить двигательную активность и работоспособности. Эти упражнения эффективны при борьбе с астмой, бронхите, пневмонии, после перенесенных заболеваний и операций. Она полезна даже при повышенном артериальном давлении, заиканиях и других проблемах со здоровьем.

как похудеть без диет, бодифлекс и другие методики

Можно ли похудеть на два размера за неделю? Да! Смотри видеоуроки дыхательной гимнастики для похудения и повторяй за тренером. Конечно, потрудиться придется, зато в еде себя можно практически не ограничивать.

Теги:

алина шпак

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Getty images, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Мы привыкли, что для похудения нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Но есть и другой эффективный путь избавления от лишнего веса. Достаточно дышать специальным образом, чтобы заметно ускорить сжигание жира. Удивительно, но факт: достаточно уделять дыхательной гимнастике для похудения 15 минут в день, чтобы стройнеть даже без строгих диет и изнурительных тренировок.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения живота и не только

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы понять, как похудеть при помощи дыхательной гимнастики, нужно знать, что в обычной жизни мы все дышим неглубоко и слишком часто. В результате развивается кислородное голодание и замедляется метаболизм.  Изменение глубины и темпа дыхания поможет  исправить ситуацию, и лишние килограммы начнут таять как по волшебству.

Еще один важный момент: большинство людей обычно дышит грудью. При глубоком дыхании в процесс включается живот, диафрагма движется и стимулирует работу внутренних органов, кислород быстрее и обильнее поступает в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ. Кислород окисляет жировые отложения, стимулирует расщепление жировых клеток, ускоряет процесс пищеварения и помогает выводить из организма токсины. Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить производства кортизола — гормона стресса, который заставляет нас переедать.

Автор собственной методики дыхательных упражнений Алина Шпак рассказывает: «Когда ты дышишь в технике бодифлекс, в тело поступает дополнительный кислород. Во время долгого вдоха он успевает попасть в жировые клетки и у него появляется чуть больше времени, чтобы расщепить их на воду и углерод, которые ты выдыхаешь в виде углекислого газа. Получается, чем больше кислорода ты вдыхаешь, тем больше жира сжигается. Соответственно, ускоряется метаболизм, уходит целлюлит, и у многих снижается аппетит». Звучит неправдоподобно, но работает: автор видео о дыхательной гимнастике для похудения доказала это на собственном примере.

Сегодня у основательницы #шпакметод прекрасная фигура, но когда она только начинала заниматься дыхательными практиками, то, как сама вспоминает, была «плюс десять килограммов». Посмотри уроки дыхательной гимнастики для похудения и возьми упражнения на заметку. А лучше — сразу попробуй.

Хочется попробовать бодифлекс?

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Техника «Бодифлекс»

Для тех, кто мечтает поскорее сжечь жир и подтянуть тело, могут подойти упражнения в технике бодифлекс. В основу методики легли упражнения из йоги, которые стали еще эффективнее благодаря правильному дыханию. При выборе этой дыхательной техники для похудения важно отказаться от диет и заниматься строго натощак.

Дыхательная гимнастика для похудения подойдет для начинающих. Принцип такой: человек вдыхает, с силой выдыхает (по максимуму), живот убирает под ребра и задерживает дыхание на 10 секунд, при этом выполняя упражнения.  Вот пара из них:

Боковые наклоны. Встань, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, прямые руки упираются в бедра чуть выше колен. В этом положении дыши в технике бодифлекс. Задержав дыхание, положи левый локоть выше колена и наклонись влево, вытянув правую руку над головой. Повтори упражнение, наклоняясь в другую сторону.

«Ножницы». Ляг на спину, вытянув ноги, ладони положи под ягодицы. Выполни дыхательную гимнастику для похудения. На выдохе подними прямые ноги над полом и скрещивай их поочередно 10 раз. После этого вернись в исходное положение и повтори упражнение.

Техника «Оксисайз»

Оксисайз основан на более плавном дыхании, однако при этом упражнения нужно выполнять в динамике. Так что любители «качалки» и аэробных нагрузок точно получат удовольствие! Дыхательная гимнастика для похудения живота прекрасно подойдет для начинающих или опытных спортсменов.Оксисайз особенно полезен женщинам после кесарева сечения, с заболеванием щитовидки и во время климакса.

Принцип такой: человек делает глубокий вдох, три «довдоха», плавный выдох по максимуму — и выполняет упражнения в динамике. Такой цикл нужно повторять тридцать раз. Приятный бонус: калорий на выполнение упражнений при условии правильного дыхания будет тратиться вдвое больше, чем обычно! Попробуй сама. Только посмотри  предварительно видео, как выполнять дыхательную гимнастику для похудения живота правильно.

Вот простое упражнение в сочетании с дыханием в технике Oxycise:

Встань прямо, прислонившись спиной к стене. Ладони сожми перед грудью.

Медленно приседай, скользя спиной по стене.

как только твои бедра окажутся параллельны полу, медленно вдохни, надувая при этом живот. Плечи и грудь должны оставаться неподвижными.

Как только почувствуешь, что легкие полностью наполнились, сделай еще три  коротких последовательных вдоха, напрягая ягодицы.

Вытяни  губы и с силой выдохни. Ягодицы остаются напряженными, шея прямая.

Когда весь воздух из легких выйдет, сделай три коротких последовательных выдоха.

Выпрямись.

Повтори упражнение трижды.

Техника  #шпакметод_зарядка

Авторский метод «Шпакметод зарядка» — это простая техника дыхания, которая подходит всем и универсальный ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Особенно ценно в ней то, что она не требует огромных затрат времени. Полный комплекс занимает не больше 12 минут! (На самом деле и минимальный пятиминутный комплекс будет работать так же эффективно — но это секрет). Принцип работы такой: вдох на два счета, выдох на шесть, плюс упражнения в динамике, взятые из древних методик.

Вот одно несложное упражнение (видео дыхательной гимнастики для похудения можно посмотреть бесплатно в Сети):

Ляг на спину, согнутые в коленях ноги на ширине плеч, руки вытяни перед собой.

Поднимай корпус, отрывая лопатки от пола, руки тянутся к потолку.

Дыши по счету: вдыхай, пока считаешь до двух, выдыхай, пока считаешь до шести.

Вернись в исходное положение.

Важно! Каждая техника дыхательных упражнений требует занятий каждый день (хотя бы 5–6 минут), если ты действительно хочешь добиться результата. Освоить все техники и увидеть эффект можно самостоятельно или подключившись к онлайн-тренировкам. Многие тренеры записывают видео, где бесплатно показывают, как делать дыхательную гимнастику для похудения. Дело за малым: не забывать заниматься.

8 лучших дыхательных техник

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые методы работают, чтобы дать немедленное облегчение. Другие могут лучше всего работать с практикой с течением времени.

Просто уделяя больше внимания дыханию, можно улучшить самочувствие. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Поиск правильной техники дыхания и включение ее в рутину может помочь человеку ощутить преимущества.

В этой статье мы обсудим некоторые из лучших и наиболее полезных дыхательных техник и состояния, которые они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание с поджатыми губами, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором участвуют легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

При вдохе диафрагма и наружные межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в грудной клетке, что позволяет легким наполниться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуваться и выпускать воздух.

Некоторые дыхательные техники, которые человек может захотеть попробовать, включают:

Людям, живущим с заболеваниями легких, может быть интересно попробовать дыхание с поджатыми губами.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти состояния ослабляют легкие и затрудняют выдох всего спертого воздуха. Когда спертый воздух занимает место в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатые губы может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Это держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Для выполнения дыхания через поджатые губы человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот, сомкнув губы дыхание губами.

  Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы вновь пережить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

  Диафрагмальное дыхание, которое некоторые люди называют дыханием животом, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

  Если диафрагма работает не полностью, тело будет использовать для дыхания другие мышцы, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

  При выполнении этой техники дыхания важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять больше работы по дыханию. Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, поскольку он может уделять пристальное внимание подъему и опусканию живота.

  Для выполнения диафрагмального дыхания человек должен:

  • слегка положить руки на живот
  • вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
  • выдохнуть через рот вдвое дольше

  дыхание.

  Люди могут подумать о том, чтобы попробовать осознанное дыхание при беспокойстве, стрессе, проблемах со сном или высоком кровяном давлении.

  Эта техника требует от человека полной концентрации на дыхании, используя это сфокусированное внимание как форму медитации.

  Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один простой — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

  Для осознанного дыхания человек должен:

  • найти тихое место без отвлекающих факторов
  • выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
  • сосредоточиться на дыхании, ощущая и слушая тело на вдохе и выдохе
  • позволять мыслям беспрепятственно проходить через разум

  Люди могут рассмотреть возможность глубокого дыхания при тревоге или стрессе.

  Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Глубокий, полный вдох может замедлить сердцебиение и заставить человека чувствовать себя спокойнее.

  Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

  • сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
  • медленно вдохнуть, наполняя легкие
  • медленно выдохните, полностью опорожняя легкие

  Может помочь считать до четырех на каждый вдох.

  Люди могут попробовать дышать коробкой, чтобы снять стресс или повысить концентрацию.

  Коробочное или прямоугольное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь уменьшить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

  Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Когда вы сидите прямо, вам легче делать вдохи и выдохи полностью. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы верхняя часть тела оставалась расслабленной.

  Для выполнения коробочного дыхания человек должен:

  • вдохнуть через нос на счет четыре, наполняя легкие
  • задержать дыхание в легких на счет четыре
  • медленно выдохнуть ртом на счет до четырех, полное опорожнение легких
  • дождитесь счета до четырех, прежде чем снова вдохнуть

  Узнайте больше о дыхании ящиком.

  При тревоге или стрессе можно попробовать альтернативное дыхание через нос.

  Попеременное дыхание через ноздри является обычной частью практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, даже не подозревая об этом. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

  Для этого упражнения лучше всего сесть в удобное положение на стул или на пол. Человек должен полностью выдохнуть, прежде чем приступить к дыхательной технике.

  Человек может выполнять альтернативное дыхание через ноздри, выполнив следующие действия:

  • закрыть правую ноздрю большим пальцем одной руки
  • вдохнуть через левую ноздрю
  • закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и отпустить большой палец
  • выдох через правую ноздрю
  • вдох через правую ноздря
  • закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный
  • выдохните через левую ноздрю

  При стрессе можно попробовать львиное дыхание.

  В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

  Для выполнения львиного дыхания человек должен:

  • глубоко вдохнуть через нос
  • сильно выдохнуть с широко открытым ртом, высунув язык
  • закатать глаза вверх, выдыхая, чтобы растянуть лицо

  Повторите упражнение три раза для достижения максимальной пользы.

  Люди могут подумать о дыхании по схеме 4-7-8, чтобы улучшить сон.

  Это упражнение поможет расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и подсчете может отвлечь от беспокойства или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабить тело.

  Перед тем, как приступить к этому упражнению, следует прижать кончик языка к нёбу, попытаться расслабить мышцы и сделать полный выдох через рот.

  Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

  • вдохните через нос, считая до четырех
  • задержите дыхание, считая до семи
  • приоткройте губы и громко выдохните, считая до восьми

  Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

  Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими методами лечения.

  При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

  Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, медикаментозное лечение и упражнения на осознанность. Дыхательные техники могут уменьшить стресс в трудной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

  Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и беспокойстве. Они наиболее эффективны как часть ежедневной рутины.

  Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно практиковать в одно и то же время каждый день. Ознакомление с дыхательными упражнениями может занять некоторое время.

  Сила глубокого дыхания: 7 техник и упражнений

  Кто не слышал, не говорил или не слышал следующее, испытывая стресс, страх или гнев?

  «Просто сделайте глубокий вдох и расслабьтесь…»

  Это распространенное выражение относится к очень простому действию, но заключающему в себе великую мудрость и эффективность.

  Простое, но часто бессознательное и упускаемое из виду дыхание может быть очень мощным и полезным для физического и психического здоровья.

  Использование и преимущества глубокого дыхания восходят к древним традициям. Многие созерцательные дисциплины, такие как медитация, йога, тай-чи и цигун, включают этот тип дыхания в свои практики.

  Совсем недавно наука углубилась в эту тему, накопив значительное количество исследований, подтверждающих эффективность техник глубокого дыхания.

  Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, а также дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

  Эта статья содержит:

  • Что такое глубокое дыхание?
  • Преимущества глубокого дыхания
  • Глубокое дыхание при стрессе и тревоге: почему и как это работает?
  • Как это сделать
  • 3 дыхательных упражнения для обучения глубокому дыханию
  • 3 популярных дыхательных техники из йоги и медитации
  • 5 TED Talks о дыхании
  • 4 рабочих листа по глубокому дыханию
  • Сообщение на вынос
  • Каталожные номера

  Что такое глубокое дыхание?

  Глубокое дыхание, также известное как йогическое дыхание, представляет собой произвольную регуляцию дыхания путем сознательного и активного использования диафрагмы для увеличения притока и оттока воздуха, а также для уменьшения частоты каждого дыхательного цикла (Varvogli & Darvini, 2011) .

  Диафрагма – это мышца, разделяющая брюшную и грудную полости. Прикрепленная к основанию легких, диафрагма редко активируется при бессознательном дыхании. Это приводит к поверхностному дыханию, что приводит к плохой вентиляции и снижению эффективности дыхания.

  С другой стороны, при глубоком дыхании вы задействуете эту мышцу, позволяя животу свободно подниматься и опускаться, способствуя большему потоку воздуха и эффективности дыхания (Russo, Santarelli, & O’Rourke, 2017). Это позволяет протекать целому ряду физиологических и психологических процессов.

  Хотя упор делается на активацию диафрагмы, глубокое дыхание задействует все туловище, от нижней части живота до основания шеи, и включает три типа дыхания (Сарасвати, 2013):

  • Брюшное дыхание подчеркивает задействование диафрагмы и минимизирует активацию грудной клетки. Этот тип дыхания способствует большей эффективности дыхания.
  • Грудное дыхание акцентирует внимание на расширении и сокращении грудной клетки, а не на использовании диафрагмы. Этот тип дыхания тратит больше энергии и часто связан с интенсивной физической активностью и стрессом. Используя его в сочетании с брюшным дыханием, он помогает организму получать больше кислорода.
  • Ключичное дыхание концентрируется на заключительной стадии грудного дыхания, подтягивая плечи и ключицы вверх, чтобы в легкие попало больше воздуха.

  Дыхание: жизненная энергия

  Восточные взгляды, такие как даосизм и индуизм, давно рассматривают дыхание как проявление жизненной энергии, находящейся в теле. Ведь жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом. А все, что между ними, возможно благодаря дыханию.

  В йоге дыхание является ключевым элементом практики. Древний текст Йога-сутры Патанджали рассматривает пранаяму как одну из восьми частей йоги. Пранаяма , или регуляция дыхания, относится к распространению жизненной энергии через дыхание (Сарасвати, 2013) и может пониматься как общий термин для различных дыхательных техник, включая глубокое дыхание.

  Он также известен как йогическое дыхание , поскольку йоги намеренно регулируют свое дыхание, чтобы мобилизовать праны и заякорить ум при выполнении различных асан или поз. Йоги также могут использовать глубокое дыхание во время медитации или других видов пранаямы, которые включают в себя такие элементы, как задержка дыхания и звук.

  Хотя йога – и пранаяма в частности – существуют уже тысячи лет, они стали известны западным обществам только в конце 19-го века, когда их представил Свами Вивекананда.

  И асаны йоги, и практики пранаямы стали более популярными из-за их предполагаемой эффективности в улучшении здоровья и болезни. Это вызвало интерес в научных кругах и стимулировало исследования на протяжении всего 20 века (Sengupta, 2012).

  С научной точки зрения дыхание также включает в себя жизненную силу. Кислород позволяет клеткам проводить химические процессы для производства энергии для поддержания функционирования организма (Romas & Sharma, 2017).

  Кроме того, темп дыхания влияет на центральную нервную систему прямым и косвенным образом через иннервацию диафрагмальной мышцы. То, как задействована диафрагма, может влиять не только на физиологические реакции, но и на психологические состояния (Russo et al., 2017).

  Преимущества глубокого дыхания

  Широкий спектр эмпирических данных, собранных в научных обзорах, подтверждает идею о том, что методы глубокого дыхания могут улучшить симптомы и помочь в лечении заболеваний среди клинических групп населения, а также полезны для улучшения самочувствия и здоровья здоровых людей.

  Роль глубокого дыхания в борьбе с болезнями

  • Сердечно-сосудистые заболевания . Глубокое дыхание может эффективно снижать высокое кровяное давление (Brandani, Mizuno, Ciolac, & Monteiro, 2017) и частоту сердечных сокращений (Saoji, Raghavendra, & Manjunath, 2019).) у гипертоников.
  • Стресс . Эмпирические данные, основанные как на объективных, так и на субъективных показателях, указывают на эффективность упражнений на глубокое дыхание для снижения психологического и физиологического стресса (Hopper, Murray, Ferrara, & Singleton, 2019).
  • Тревога и депрессия . Глубокое дыхание может уменьшить симптомы тревоги и депрессии у населения в целом и у людей с такими клиническими состояниями (Jerath, Crawford, Barnes, & Harden, 2015).
  • Респираторные болезни . Глубокое дыхание может помочь в лечении астмы и туберкулеза, а также способствовать отказу от сигарет (Saoji et al., 2019).
  • Диабет . Дыхательные техники могут повысить качество жизни и улучшить симпатические реакции у людей с диабетом в сочетании с традиционными методами лечения (Saoji et al., 2019).
  • Рак . Методы глубокого дыхания могут улучшить усталость, качество жизни, сон и тревогу в сочетании с химиотерапией или лучевой терапией у онкологических больных (Saoji et al., 2019).).

  Роль глубокого дыхания для улучшения самочувствия

  • Регулирует нервную систему . Глубокое дыхание с медленным ритмом может усилить реакцию расслабления за счет активации парасимпатической нервной системы и уменьшить реакцию на стресс за счет подавления симпатической нервной системы (Saoji et al. , 2019).
  • Способствует эмоциональному благополучию . Исследования техник медленного дыхания последовательно предполагают их способность стимулировать положительные эмоции и поведение, способствуя эмоциональной регуляции и общему благополучию (Zaccaro et al., 2018).
  • Повышает жизненную силу . Данные также указывают на влияние на мозговую активность, усиление альфа- и тета-волн, которые связаны с большей жизненной силой (Zaccaro et al., 2018).
  • Повышает эффективность дыхания . Различные дыхательные упражнения могут улучшить эффективность дыхания за счет регулирования темпа, объема и прерывистых пауз в дыхании, а также за счет активного использования диафрагмальных мышц и активного выдоха (Russo et al., 2017).
  • Улучшает биохимические и метаболические процессы . Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что глубокое дыхание после интенсивных физических упражнений может способствовать антиоксидантному ответу и защищать от воздействия свободных радикалов (Saoji et al. , 2019), что может привести к улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни (Russo et al., 2017). )

  Глубокое дыхание при стрессе и тревоге: почему и как это работает?

  Было высказано предположение, что блуждающий нерв опосредует эффект замедления дыхания на вегетативную нервную систему. Паттерны медленного дыхания усиливают вагусную реакцию не только в дыхательной системе, но также в желудочно-кишечном тракте и сердечно-сосудистой системе.

  Блуждающий нерв передает интероцептивную информацию от этих систем в центральную нервную систему, которая связана с психологическими и поведенческими реакциями. Это могло бы объяснить влияние глубокого дыхания как на физиологическую, так и на психологическую сферы (Zaccaro et al., 2018).

  Различные эмоции связаны с различными паттернами дыхания, сердечной деятельности и активацией симпатической (например, тревога) или парасимпатической (например, радость) реакций нервной системы (Kop et al., 2011).

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что глубокое дыхание подавляет симпатическую активность и усиливает парасимпатические реакции, что приводит к менее неприятным и более позитивным эмоциям (Jerath et al., 2015).

  Кроме того, сердечно-сосудистая система синхронизируется с дыхательной системой при глубоком дыхании. Это изображается как низкая частота сердечных сокращений и ритмичное дыхание с соотношением 4 или 5 сердечных сокращений на каждый вдох. Эта синхронизация может регулировать вегетативную нервную систему и миндалевидное тело, способствуя тем самым положительным эмоциональным состояниям и уменьшая тревогу (Jerath et al., 2015).

  Как это сделать

  Согласно йогической традиции, пранаяма состоит из четырех элементов, которые по-разному используются в различных дыхательных техниках.

  Эти элементы:

  • Вдыхание
  • Выдох
  • Внутренняя задержка дыхания
  • Внешняя задержка дыхания

  Следуя этой традиции, настоятельно рекомендуется сначала освоить вдох и выдох, чтобы развить силу дыхательной и нервной систем. Считается, что это обеспечит поток праны по энергетическим каналам в теле или нади (Сарасвати, 2013).

  Очищение, модуляция и активация нади посредством дыхания могут привести к физической и умственной стабильности. Как только вы научитесь контролировать эти элементы, вы сможете практиковать внутреннюю и внешнюю задержку дыхания. Задержка является наиболее важным аспектом пранаямы, поскольку она представляет собой временное прекращение праны и соединение с пурушей или чистым сознанием (Айенгар, 2013).

  Предложения перед практикой

  • Носите удобную одежду.
  • Так как пища может оказывать некоторое давление на диафрагму и легкие, затрудняя глубокое дыхание, избегайте практики после еды.
  • Установите время дня и место, где вы можете полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении.
  • Всегда используйте для дыхания ноздри.
  • Если у вас есть закупорка, которая мешает вам свободно дышать через ноздри, вы можете немного открыть рот, чтобы обеспечить лучшую вентиляцию.
  • Перед началом очистите ноздри, высморкавшись салфеткой.
  • Сядьте в удобное положение, которое вы сможете сохранять на протяжении всей практики, или лягте на спину.
  • Держите позвоночник прямо и не напрягайте тело.

  Меры предосторожности

  • Не занимайтесь, если вы плохо себя чувствуете.
  • Остановитесь, если почувствуете дискомфорт в любой момент практики.
  • Здоровые люди могут испытывать такие ощущения, как покалывание, жар, холод, зуд, легкость или тяжесть.
  • Прежде чем практиковать, обратитесь за советом к специалисту, если вы беременны, имеете какое-либо заболевание или у вас есть какие-либо опасения.

  Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для осознанности (PDF)

  Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

  3 Дыхательные упражнения для обучения глубокому дыханию

  Следующие дыхательные упражнения расположены в последовательном порядке, каждое из которых помогает вам развить осознанность и силу для перехода к следующему.

  Возможно, вы захотите начать с первого или двух первых шагов в течение нескольких сеансов, а затем добавить еще один, когда освоитесь с первыми шагами.

  1. Осознание дыхания

  Упражнение на осознание дыхания — это простое знакомство с вашей моделью дыхания, которое поможет вам замедлить дыхание и перейти к расслабленному темпу дыхания.

  Сядьте в вертикальное положение или лягте на спину, найдите удобное положение, в котором вы сможете оставаться в течение нескольких минут.

  Снимите ненужное напряжение и осторожно перенесите свое осознание на дыхание. Вам нужно только наблюдать за своим дыханием; ничего не меняй.

  Наблюдайте за движениями и ощущениями в теле при каждом вдохе и выдохе. Пусть ваше внимание путешествует вместе с воздухом, проходящим через нос и горло в легкие, чувствуя расширение грудной клетки и живота.

  Продолжайте делать это в течение нескольких минут.

  2. Три шага к глубокому дыханию

  Чтобы испытать глубокое дыхание, сначала вам нужно определить и испытать три типа дыхания, которые его составляют. Для этого упражнения лучше лечь на спину, если это возможно.

  Положите правую руку на пупок, а левую на грудь. Начните с наблюдения за естественным потоком вашего дыхания в течение нескольких циклов.

  а. Брюшное дыхание

  Со следующим вдохом представьте, что вы намеренно направляете воздух к пупку, позволяя животу расширяться и свободно подниматься. Почувствуйте, как правая рука поднимается, в то время как левая рука остается почти неподвижной на верхней части груди.

  Почувствуйте, как правая рука опускается на выдохе, сохраняя при этом живот расслабленным. Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, не напрягая живот, а позволяя ему свободно расширяться и расслабляться.

  После нескольких повторений вернитесь к естественному дыханию.

  б. Грудное дыхание

  Не меняя положения, вы теперь перенесете внимание на грудную клетку. Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к грудной клетке, а не к животу.

  Позвольте грудной клетке свободно расширяться и подниматься, позволяя левой руке двигаться вверх и вниз во время дыхания. Дышите грудью, не задействуя диафрагму, медленно и глубоко. Ваша правая рука должна оставаться почти неподвижной.

  Продолжайте повторять эту схему дыхания в течение нескольких минут.

  с. Ключичное дыхание

  Со следующим вдохом повторите грудное дыхание и, когда грудная клетка полностью расправится, вдохните еще немного, думая о том, чтобы позволить воздуху заполнить верхнюю часть легких у основания шеи.

  Почувствуйте, как плечи и ключицы плавно поднимаются, чтобы найти место для поступления лишнего воздуха. Медленно выдохните, сначала опуская ключицы и плечи, а затем продолжая расслаблять грудную клетку.

  Продолжайте повторять это в течение нескольких минут. После нескольких повторений вернитесь к естественному дыханию.

  3. Йогическое дыхание

  Начните с практики этой техники медитации, лежа на спине, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Когда вы приобретете больше опыта, вы можете попробовать это в сидячем положении.

  Начните с концентрации на своем естественном дыхании, как в первом упражнении. Продолжайте последовательно практиковать три стадии глубокого дыхания. Со следующим вдохом подумайте о том, чтобы намеренно направить воздух к пупку, позволив животу расшириться и свободно подняться.

  Продолжайте дышать и думайте о том, чтобы направить оставшийся воздух в грудную клетку, позволяя ей полностью расшириться. Продолжайте вдыхать оставшееся количество воздуха, позволяя ключицам и плечам подниматься.

  Медленно выдохните, сначала опуская плечи и ключицы, затем расслабляя грудную клетку и, наконец, расслабляя живот. Повторяйте это в течение нескольких минут.

  Обратите внимание на свои руки, когда они поднимаются и опускаются при дыхании. Вы можете начать считать на вдохе и выдохе, сохраняя то же соотношение. Например, вы можете считать до четырех на каждом вдохе и до четырех на каждом выдохе.

  После нескольких повторений вернитесь к естественному дыханию.

  3 Популярные дыхательные техники из йоги и медитации

  Эти техники, заимствованные из медитации и йоги, также могут быть чрезвычайно полезными.

  1. Попеременное дыхание через ноздри

  Нади шодана пранаяма или поочередное дыхание через ноздри считается уравновешивающей пранаямой.

  Считается, что он очищает нади или энергетические каналы в теле через два основных нади : ида и пингала , представленные левой и правой ноздрей соответственно.

  Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований показывает, что этот метод может эффективно улучшать вегетативные, кардиореспираторные и когнитивные функции (Ghiya, 2017).

  2. Дыхание треугольником

  В технике дыхания треугольником используется паттерн глубокого дыхания с внешней задержкой дыхания. Он состоит в представлении каждого цикла дыхания в виде треугольника с использованием соотношения 4:4:4 для вдоха, задержки и выдоха.

  Попрактиковавшись, вы сможете изменить соотношение сторон на 4:8:8. Более длительная задержка дыхания связана с расслаблением, меньшим потреблением кислорода, снижением скорости метаболизма и реакцией когнитивного торможения (Saoji, Raghavendra, Rajesh, & Manjunath, 2018).

  3. Дыхание по квадрату

  Упражнение по дыханию по квадрату использует схему глубокого дыхания с внутренней и внешней задержкой дыхания. Он состоит в представлении каждого цикла дыхания в виде квадрата с использованием соотношения 1:1:1:1 для вдоха, задержки вдоха, выдоха и задержки дыхания.

  Этот метод позволяет телу расслабиться и сохранить энергию, и исследования показывают, что он полезен при мышечной усталости, головных болях и других симптомах, связанных со стрессом (Romas & Sharma, 2017).

  5 TED Talks About Breath

  Чтобы узнать больше о преимуществах глубокого дыхания и техник, вы можете посмотреть эти пять TED Talks:

  1. Дыхание: пять минут могут изменить вашу жизнь — Стейси Шуерман

  2. Мощный секрет вашего дыхания – доктор Ромила Муштак

  3. Наука йогического дыхания – Сундар Баласубраманян

  4.

  Измени свое дыхание, измени свою жизнь – Лукас Роквуд

  5. Как дышать – Белиса Вранич

  4 Глубокое дыхание Рабочие листы

  В дополнение к упражнениям по глубокому дыханию, перечисленным выше, вот четыре рабочих листа, чтобы начать практиковать эти техники глубокого дыхания:

  1. Осознание дыхания
  2. Дыхание якоря
  3. Три шага к глубокому дыханию
  4. Йогическое дыхание

  Важная информация

  Глубокое дыхание дает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия здоровых людей и тех, у кого есть определенные клинические состояния. Кроме того, это экономически выгодно, легко освоить и в целом безопасно.

  Эти практики занимают всего несколько минут и могут быть легко внедрены и применены в клиническом или терапевтическом контексте в дополнение к традиционным методам лечения. Их также можно применять в учебных заведениях с молодежью и на рабочих местах со взрослыми.

  Ключевым элементом для их успешной реализации является практика того, что вы проповедуете. Как и в случае с другими практиками, такими как осознанность или медитация, глубокое дыхание должно быть непосредственно испытано человеком, применяющим технику, прежде чем направлять людей к ней.

  Хотя дыхание часто воспринимается как непроизвольное поведение, его, безусловно, можно намеренно тренировать, чтобы улучшить ваши модели и привычки дыхания. Так что просто дышите, практикуйтесь и расслабляйтесь!

  Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

  • Брандани, Дж. З., Мизуно, Дж., Чолак, Э. Г., и Монтейро, Х. Л. (2017). Гипотензивный эффект дыхательных упражнений йоги: систематический обзор. Дополнительные методы лечения в клинической практике , 28 , 38–46.
  • Гия, С. (2017). Альтернативное дыхание через ноздри: систематический обзор клинических испытаний. Международный журнал исследований в области медицинских наук , 5 (8), 3273–3286.
  • Хоппер, С.И., Мюррей, С.Л., Феррара, Л.Р., и Синглтон, Дж.К. (2019). Эффективность диафрагмального дыхания для снижения физиологического и психологического стресса у взрослых: количественный систематический обзор. База данных систематических обзоров и отчетов о реализации JBI , 17 (9), 1855–1876.
  • Айенгар, Б.К.С. (2013). Свет на пранаяме: Полное руководство по искусству дыхания. Харпер Коллинз.
  • Джерат, Р., Кроуфорд, М.В., Барнс, В.А., и Харден, К. (2015). Саморегуляция дыхания как основное лечение тревоги. Применение психофизиологической обратной связи , 40 , 107–115.
  • Коп, В. Дж., Синовски, С. Дж., Ньюэлл, М. Е., Шмидт, Л. А., Вальдштейн, С. Р., и Фокс, Н. А. (2011). Реакция вегетативной нервной системы на индукцию положительного и отрицательного настроения: роль острых психологических реакций и лобной электрокортикальной активности. Биологическая психология , 133 , 79–84.
  • Ромас, Дж. А., и Шарма, М. (2017). Практическое управление стрессом: Полная рабочая тетрадь. Академическая пресса.
  • Руссо, Массачусетс, Сантарелли, Д.М., и О’Рурк, Д. (2017). Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека. Дыши , 13 (4), 298–309.
  • Саоджи, А.А., Рагхавендра, Б.Р., Раджеш, С.К., и Манджунат, Н.К. (2018). Непосредственное влияние йогического дыхания с прерывистой задержкой дыхания на торможение реакции у здоровых добровольцев. Международный журнал йоги , 11 (2), 99–104.