цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

9,0/10

9 59 10 1 59

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

Преимущества

Номер от 3800 ₽, Проживание от 3800 ₽, Бесплатный интернет в гостинице, Бесплатный интернет в номерах, 1 звезда, Банкетный зал, Бассейн, Бильярд, Детский уголок, Конференц-зал, Ресторан, бар или кафе, Сауна, 63 номера, Средний чек 500 ₽, Русская кухня, Винная карта, Заказ навынос, Живая музыка, Завтрак, Заказ столиков, Спортивные трансляции, Поминальные обеды, VIP-зал, Проведение банкетов, Детский уголок, Летняя терраса, Танцпол, До 180 мест, Длина бассейна 25 м, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Открытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Оплата через банк, Wi-Fi

Услуги

Основное

• Позиционирование: В гостинице (отеле)
• Тип бассейна: Открытый на природе
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: бассейн: летний период 10:00-22:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 500 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Опции

• Водопад

Дополнительно

• Питание
• Сауна / Баня

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Отзывы (0) 9,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.

Другие бассейны в Ростове-на-Дону

Отличительная черта клуба «World Class» (Premium) — уделение особого внимания клубной жизни, созданию клубной атмосферы и чувство особой социальной общности: в клубе…

Длина бассейна: 17 метров

Длина бассейна: 7 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Ростов-на-Дону | В Ростове-на-Дону после реконструкции открылся бассейн «Волна»

Фото: rostov161. net

В Ростове-на-Дону 7 декабря торжественно открыли после реконструкции бассейн «Волна» на площади Гагарина. Сообщили в пресс-службе городской администрации.

Построенное почти 50 лет назад здание поддерживалось только за счет текущих ремонтных работ. Столь масштабные обновления там были произведены впервые. При этом строители сохранили первоначальный внешний вид здания, которое является объектом позднего конструктивизма.

«Это не просто объект, это объект позднего конструктивизма. Архитектор Занис достаточно знаменит, поэтому, когда мы разрабатывали проект реконструкции, мы естественно советовались с архитектурным сообществом. Цель была — сохранить облик, историю», — рассказал «Дон-ТР» спонсор реконструкции, председатель Совета Директоров АО «Ростовсĸое» Николай Бритвин.

Глава администрации Ростова Алексей Логвиненко отметил, что власти будут поддерживать ассоциацию «Динамо», которой принадлежит бассейн.

«За 2 года проведена большая работа, которая позволила сохранить исторический вид здания, благоустроить прилегающую территорию, обеспечить доступность объекта для разных категорий граждан. Теперь спортивный комплекс имеет современный вид. Здесь созданы комфортные условия для занимающихся», — отметил Логвиненко.

В этом году в бассейне «Волна» начала работать первая в ЮФО спортивная секция по прыжкам в воду.

Ещё новости о событии:

В Ростове-на-Дону после реконструкции открылся бассейн «Волна»

В Ростове-на-Дону 7 декабря торжественно открыли после реконструкции бассейн «Волна» на площади Гагарина.
23:33 07.12.2022 Ростов161 — Ростов-на-Дону

В Ростове после реконструкции открылся бассейн «Волна»

22:32 07.12.2022 Газета Наше время — Ростов-на-Дону

В Ростове официально открылся после реконструкции бассейн «Волна»

Фото Бассейн «Волна» формально открыли после реконструкции 7 декабря / Фото — ТГ Алексея Логвиненко В Ростове после двухлетней реконструкции официально открылся бассейн «Волна».
22:27 07.12.2022 1RND.Ru — Ростов-на-Дону

Алексей Логвиненко принял участие в открытии обновленного бассейна «Волна»

Сегодня в Ростове торжественно открыли после обновления бассейн «Волна», который уже 47 лет является значимой частью спортивной инфраструктуры нашего города.
21:28 07.12.2022 Администрация г. Ростов-на-Дону — Ростов-на-Дону

В Ростове торжественно открыли обновленный бассейн «Волна»

Ремонтные работы на объекте продолжались в течение двух лет Источник: kp.ru В «Волне» работают восемь плавательных дорожек.
20:27 07.12.2022 Комсомольская правда — Ростов-на-Дону

В Ростове после реконструкции открылся бассейн «Волна»

Фото: Telegram-канал Алексея Логвиненко. © Ростовская область, 7 декабря 2022.
19:55 07.12.2022 Don24.Ru — Ростов-на-Дону

Бассейн «Волна» в Ростове реконструировали на средства застройщика Суворовского

Здание капитально не ремонтировали около 50 лет В Ростове 7 декабря после реконструкции торжественно открыли бассейн «Волна», сообщил в своем telegram-канале градоначальник Алексей Логвиненко.
19:27 07.12.2022 Панорама — Ростов-на-Дону

Новости соседних регионов по теме:

Глава Нового Уренгоя Андрей Воронов проинспектировал ход реконструкции здания бассейна «Юность»

Продолжается реконструкция трёхэтажного бассейна «Юность». За четыре месяца подрядчик — компания «Гор-Строй», выполнил большой объём строительных работ.
12:19 08.12.2022 Телевидение Импульс — Новый Уренгой

Хорошие, плохие и уродливые бассейны с волнами захватывают серфинг

Прибой

Волновой сад и другие технологии волновых бассейнов были на нашем радаре в течение нескольких лет, , но справедливо сказать, что именно GOAT (Келли Слейтер) дал нам реальное представление о механизированном совершенстве и поднял искусственную волну. истерия. Рост и популярность технологии волновых бассейнов выявляют множество проблем, начиная от воздействия на окружающую среду и заканчивая духом серфинга. Что касается последнего, мы продаем и прыгаем на борт, или мы сопротивляемся как пуристы серфинга?

Как ни странно, я уже два раза участвовал в этих дебатах. Первый пришел в сноуборде, а второй в скалолазании. Как оказалось, пурист во мне оба раза проиграл.

Полное раскрытие, я не серфил. Но я занимаюсь серфингом усердно. И именно мое неуверенное усердие вызывает у меня восхищение механизированной волной Келли Слейтер. Пурист во мне отталкивается от этой концепции, но на своем печальном, упрямом опыте в других видах спорта я понял, что постоянно генерируемая волна значительно улучшит мой серфинг.

Я уверен, что уже поднял несколько перьев. «Никогда не продавайтесь. Серфинг не должен терять своей чистоты. Если это не чистый опыт, это не серфинг». Справедливо. Я тоже с этим борюсь. Но давайте рассмотрим некоторые корни этих пуританских протестов. Я думаю, они возникают из-за нашего чувства количества, боязни переполненных составов и, возможно, некоторой элитарности. Когда мы в составе, мы 1%. Когда мы занимаемся серфингом, мы наслаждаемся опытом, который выводит нас из обыденности.

Так почему же мы сопротивляемся технологии, которая может предложить нам и другим возможность кататься на совершенно постоянной волне? Потому что в душе мы снобы худшего сорта. Мы знаем, что Сартр был прав: «Ад, — воскликнул он, — это другие люди». А если есть генератор Wave-Co, то это, по сути, подъемник. А где подъемник, там и дурдом людей будет. И если в наших составах будет больше людей, наши позиции и даже наше существование будут поставлены под сомнение. А что, если они даже занимаются серфингом лучше нас? Пусть снобизм распространяется.

Наши составы уже переполнены. Мы знаем, что почти все плохо занимаются серфингом. И если они хорошо занимаются серфингом, им не хватает стиля. Или, что еще хуже, им не хватает души. Просто прочитайте комментарии в Insta, Surfline или The Inertia. Мы знаем. И мы знаем, что первые принципы серфинга не технические. Это душа и стиль. Однако KSWC породит совершенно новое поколение техно-серферов.

Если мы спрогнозируем популярность волнового бассейна на 10 лет, наши перерывы будут усеяны детьми (даже не громами), повторяющими бросок-поворот-взрыв-бросок-поворот-воздух, который так нравится судьям WSL. И они будут более квалифицированными, чем мы можем надеяться. К тому времени, даже если мы продадим наши души и примем участие в этой механизированной красоте, мы состаримся и (Келли будет исключением) никогда не будем заниматься серфингом так же хорошо, как однажды на той волне.

Эта технология разрушит дух нашего спорта. Это создаст слабых серферов. Они будут рискованными. Они неправильно поймут или даже не поймут этикет. Они будут бездушными техно-извергами. Они неправильно понимают красоту. Несомненно, они потерпят неудачу в благодати. Они зайдут.

Так следует ли оставить Волну Келли Слейтер в качестве тренировочной площадки для олимпийцев, элитной группы, в настоящее время пробующей ее прекрасные изгибы, или объявить ее вне закона по экологическим соображениям? Если эта волна станет кормом для масс, серфинг может потерять свою душу. Каждый Мэнни, Мо и Джек будут заниматься серфингом. И они могут заниматься серфингом лучше вас. Все поймут безвременье. Все будут резать, кромсать, рвать и скручивать. Ощущение серфинга будет распространяться как болезнь. Или наркотик. «А если все супер, никто не супер». Элитный статус убран. Снобизм, ушел. 1 % ушло.

Я знаю это, потому что я впервые пережил это в 1984 году, когда я потратил 500 долларов (все, что у меня было на тот момент) на подержанную, не облагаемую налогом, частично сломанную, сделанную во Франции/разработанную в Юте доску для сноусерфинга. Не сноуборд. Винтерстик. Ласточкин хвост. Он был сформирован из пенопласта и отлит с учетом серфинга. Снежная доска для серфинга. Есть причина, по которой сноуборд, который мы знаем сегодня, родился на ледяных холмах Вермонта. Опушка металл, крепления: лед. Эти сноуборды, предназначенные для льда, управляются так, что это мало похоже на серфинг. Современные сноуборды предназначены для курортов и плотных условий.

Напротив, у досок для серфинга для сноусерфинга не было существенных креплений — нужно было уметь двигать ногами. У него был флекс. Была пена. Металлических краёв не было. Металлические края доски для серфинга? Незачем. У Winterstick даже был скег. У него был одинарный и двойной конкейв в сторону V. Чувак из Shred-Show был бы в восторге от этого. Снежный серфинг должен был проводиться вне трасс. Его raison d’etre была пудра, потому что пудра была единственным средством, напоминающим об ощущении, которое мы ищем. Порошок — это ощущение 1%.

Итак, мы пошли пешком. В стране было небольшое количество горнолыжных курортов, на которых разрешено катание на сноуборде. Один из них оказался рядом с моим домом, но мы отказались от него. Мы знали, что покупка билета на подъемник высосет жизнь из того, что мы сделали. Потому что мы катались по бэккантри. Мы укорачивали наши лыжи или использовали снегоступы для подъема в гору. Мы таскали скины и запихивали лыжи в рюкзаки, потому что не смогли придумать ничего столь же гениального, как сплитборд.

И я, например, продолжал пренебрегать курортами из-за красоты неотслеживаемой пау до того дня, как Шон Уайт выстрелил в нижние слои атмосферы, совершая какой-то бесшумный захват, оставив меня с отвисшей челюстью.

Вот тогда я и сломался. Я ездил на этот курорт. Но я до сих пор не ловлю воздух в хафпайпе. Ибо я не могу. И когда я катаюсь на свитче, обычно мимо меня проходит 5-летняя девочка с недоумевающим выражением лица, когда она чередует носок с пяткой, как будто это то, что делают из утробы. Мои навыки, казалось, ухудшились, когда сноубординг воспользовался преимуществами горнолыжных подъемников. С помощью простой технологии горнолыжного подъемника дети смогли за несколько дней сделать то, на что у пуристов уходит целый сезон.

Вторая итерация этих дебатов была искусно обсуждена и защищена на моем уроке философии 105. Задание: написать статью на спорную тему. Защитить позицию. Приведите контраргументы, поддержите свою точку зрения. Подведем итог. Ведите спор домой. Я выбрал тему традиционного скалолазания, а не нового/противоречивого вида спорта/лазания в тренажерном зале. Но к тому времени я стал немного мудрее.

Я понял, что мой пуристский аргумент должен немного измениться. К тому времени я начал видеть нюансы. Я стал размышлять, обдумывать. И развитие сноуборда повлияло на мои мысли. Новая школа против старой.

Возможно, я был лучшим альпинистом, чем сноубордистом, и мои взгляды были соответствующим образом информированы , потому что у меня был опыт работы на остром конце веревки. Я чуть не разрушил свои нижние конечности из-за падения с плохо расположенным тредовым снаряжением. Я также был свидетелем того, как в Йосемити с высоты 1500 футов оторвалась вереница кусков, и я помог спасти группу традиционалистов. Я знал проблемы традиционного лазания. Тем не менее, я также оценил его красоту и дух.

Тем не менее, мы были напуганы тем, что увидели в новом «спортивном» лазании, и даже злились на многие «спортивные» маршруты. Каньон Американ-Форк начал расцветать. Полные, не в форме и недостаточно опытные альпинисты прокладывали себе путь в историю с дешевыми верхними веревками и бессовестным стилем. Их этика и этика были плохими. Их мусор поцарапал стены каньона. Более того, они (имею в виду мужчин) носили колготки из лайкры и никогда не думали, что такая эстетика может выражаться в создаваемых ими маршрутах. С некоторой точки зрения, они занимались серфингом в плавках.

Тем не менее, когда я был свидетелем их обломков, я также увидел достаточно, чтобы понять, что нам было бы лучше, если бы это подмножество лазания расцвело особым образом. Стало очевидно, что мы будем прогрессировать дальше, быстрее, сильнее. Поэтому мы построили спортзал в гараже. Техника оттачивалась деревянными и пластиковыми зацепами. Мы расширили наши возможности, используя спортивные приемы, подкрепленные традиционной этикой. Так развивались мои аргументы и практика.

Техника изменилась, а вместе с ней и вид спорта изменился как по степени, так и по виду. Возникла новая дисциплина – смешанное лазание. Границы традиционного скалолазания расширились. По иронии судьбы, дух ледолазания стал чище, меньше полагаясь на браслеты. А с усовершенствованием техники маршруты и непонятные трассы прорастали на гладких гранях гранита и льда.

Будет сильным утверждением, что спорт может измениться не только в степени, но и в характере. Но я считаю, что мы уже видели это в других дисциплинах. Спросите Джереми Джонса, занимается ли он сегодня спортом, отличным от того, который он делал, когда поднимался на вертолете на вершину каждого забега. Теперь у него совершенно другой взгляд на сноубординг в бэккантри. Его доски также имеют особый дизайн. Правда в том, что большинство курортных сноубордистов физически не могут понять, что он делает. Потому что это разные виды спорта.

Любой альпинист признает сходство между веревкой и свободным соло, но только глупец будет утверждать, что это один и тот же вид спорта. Они настолько различны по степени, что они различны по природе. Алекс Хоннольд не играет по тем же правилам, в ту же игру или на том же поле, что и большинство скалолазов, даже если он только что пролез ту же трещину на той же стене. Но это не значит, что спортзал, ТР или тред не влияют на его соло и не улучшают его.

Идеи и шаблоны этих событий могут быть наложены на серфинг, когда он сталкивается с KSWC. Инструменты, стиль, риск, весь дух этой новой возможности в серфинге настолько отличается по степени, что граничит с различием в природе. И такие различия могут понять только инсайдеры спорта.

Бассейны с волнами создадут подмножество серфинга. Точно так же, как «бэккантри» отличается от хафпайпа в сноуборде, новая дисциплина в серфинге, возможно, скоро появится как «парк против океана», так же, как лонгборд отличается от катания на шортборде. Или так же, как серфинг на больших волнах отличается от виндсерфинга или виндсерфинга. В какой-то неопределенный момент риск и приверженность опыту на большой волне определяют новый вид спорта, потому что опыт просто другой. Таковы будут различия между парком и океанским серфингом. Но различный опыт просветит спорт и его игроков.

Опыт в волновых бассейнах может фактически включать в себя буквально стоячую линию. С билетами. Может быть, даже браслет а-ля аквапарки по всему миру. Никаких двойных волновых удержаний не будет. Никто не будет заперт внутри. Вам даже не нужно будет грести или претендовать на место в составе. Любая забота о немаркированных опасностях будет забыта. Не нужно будет читать океан, ждать сетов или судить о позиции. Нет необходимости измерять качество или направление волны. Грести будет мало. Это будет короткое упражнение в позиции, удар, поп-ап, установка идеальной линии, поворот снизу, получение барреля. Скоро то, к чему я стремился и в чем постоянно терпел неудачу, несмотря на искренние усилия, станет обычным явлением. Просто так.

Но есть и плюс: кто-то может предпочесть механизированные волны точно так же, как некоторые предпочитают лыжный вельвет.

Для меня, несомненно, навыки, выработанные в придуманном опыте катания на волнах, подтолкнут и улучшат мой серфинг. Точно так же это будет способствовать развитию спорта по мере улучшения навыков масс.

У предсказуемой волны есть и другие огромные преимущества. Мы лучше поймем конструкцию плавников и досок в контролируемых условиях. В конце концов, контролируемые условия — это то, чем занимаются наука и проектирование. В настоящее время мы разрабатываем плавники и доски в неконтролируемом океане.

Серфинг в парке толкнет нас всех в океан. Наши журналы по серфингу будут полны историй об открытиях/повторных открытиях, напоминающих истории о крысах из спортзала, которые вышли на улицу, чтобы открыть для себя традиционное скалолазание. Открытие дикой природы. Заметное ощущение рока. Так будет и с возрождением снежного серфинга. Это рассказы о безвременье и просветлении. Мы будем читать и вспоминать то же самое в серфинге.

В конце концов, это сущность, которую мы ищем во время серфинга. Это вневременность, ритм, случайное оперантное обусловливание прерывистого блаженства, которое движет нашими поисками. Мой домашний отдых часто посещают лонгбордисты, шортбордеры, SUP и армия виндсерферов. Весло на 1 км удерживает большинство бордеров; они появляются примерно так же часто, как тюлени-монахи. Но поскольку я переключался между всеми типами досок и разными видами серфинга, я признаю их как разные виды спорта. Но я ценю их сущность и дух как прибой.

Такое признание помогает смягчить мой гнев на виндсерфера или SUP, когда они катаются на том, что я воспринимал как мою волну . Такое отношение помогает мне видеть красоту и изящество в их деятельности. И я понял, что есть даже хорошие дни, которые лучше подходят для катания на лонгборде. И другие, где я хотел бы быть лучшим виндсерфером. Поэтому, хотя это могут быть разные виды спорта, я не отрицаю, что все они являются законными формами того, что мы называем серфингом. Океан — наша среда. Наши доски — это инструменты. И мне приятно наблюдать за работой артистов.

Так что, если будет возможность, я появлюсь в парке волн. Я заплачу. Я принесу свои лучшие доски. Я попрошу помощи. Я буду просить инструкции. Я буду использовать эту волну как тот самый подъемник, который перенес Шона Уайта в другое измерение. Потому что я знаю, что в этой системе я могу увеличить количество волн. Я знаю, что могу усовершенствовать технику. Я могу записывать свои недостатки и последовательно их исправлять. Я знаю, что меня можно совершенствовать, улучшать, тренировать и критиковать. И я буду лучшим серфером из-за этого.

Но я также знаю кое-что, что будущие крысы волнового бассейна могут не открыть в течение десятилетия или двух: что нирвана лежит в непредсказуемом, продуваемом ветром, пустом и холодном. Я знаю, что медитация заключается в счете волн. Давка лежит внутри, одышка внизу, и сеты не всегда состоят из трех. Я знаю страх. Я знаю красоту. И я знаю разочарование и боль. Без них это, как настаивают пуристы, является техническим упражнением.

Итак, сделайте идеальную волну Келли Слейтер. Я хотел бы увидеть, как один из моих детей делает повороты, как Джон Джон, однажды на моем домашнем отдыхе. Но я знаю, что они не получат технику, повторение или последовательность из нашей волны. И уж точно на их стороне нет генетики JJF. Так что пусть они изучают правильную технику. Пусть изучают этикет. Пусть они станут свидетелями благодати. Пусть они визуализируют стиль.

А потом пусть вернутся к океану и нашей волне. Пусть они принесут свою красоту и вновь обретенную силу. Пусть сочетают его с непредсказуемостью и ветром. Пусть они гребут и ныряют в декорации. И пусть они узнают, как объединить технику с красотой и силой океана. В нем мы увидим благодать. В этом мы увидим стиль. Вместе мы испытаем прозрение океана в его непредсказуемой красоте.

Посмотреть комментарии

Информационный бюллетень

Только лучшее. Мы обещаем.

Внесите свой вклад

Присоединяйтесь к нашему сообществу авторов.

Endless Surf говорит, что опоздание в бассейн с волнами имеет свои преимущества

Пионер аквапарка White Water West существует уже давно. На самом деле дольше, чем прожил любой из сегодняшних элитных серферов. Но Endless Surf, его дочерняя компания, создающая динамические волны, является относительно новым ребенком в блоке бассейнов с волнами.

Компания, которая ведет свой первый проект в Мюнхене , вышла на сцену в 2020 году, прямо в разгар первой фазы глобальной пандемии. По словам Эндрю Тэтчера, вице-президента по развитию бизнеса, в свете стремительного роста отрасли Endless Surf опоздал на вечеринку в парке для серфинга. Но это модное запоздалое прибытие сыграло важную роль в том, как компания дифференцировалась с тех пор, и в ее успехе до сих пор.

«Это дало нам огромное преимущество, потому что мы смогли изучить ландшафт и определить потребности», — говорит Тэтчер. «Мы смогли разработать критерии дизайна, которые соответствуют тому, что необходимо сделать: большая производительность, большая гибкость. Возможность создавать множество различных видов волн. Наличие системы с большим количеством встроенных резервов, чтобы у вас не было простоев; система, которую легко поддерживать.

«Все это было в нашем контрольном списке, потому что мы знали, придя немного позже, это то, что людям нужно и чего они хотят. В конечном счете, это наши клиенты, которые действительно выигрывают».

Для Endless Surf отличается не столько сама волна — это пневматическая система, основанная на существующей технологии, — но степень, в которой компания может настраивать свои волны для каждого сеанса. Как Wavepool Mag ранее сообщал , что они разработали цифровой Surf Concierge, который работает как служба белых перчаток в отеле. Но вместо того, чтобы просто заранее заказать еду, раздевалку и другие удобства (я слышу глубокий массаж мышц?), он также создает волны, характерные для этого серфера, где бы он ни находился в бассейне. Левые, правые. Бочки, новички.

На практике это означает, что мать и дочь, например, или группы друзей с разными уровнями навыков серфинга могут работать вместе с персонализированными наборами. Или что в день с разделением 60-40 гостей, тупых и обычных, консьерж может принять. «Это гораздо более тщательно», — говорит Тэтчер. «Это такой лучший общий опыт».

Этот уровень настройки также распространяется на эксплуатационные расходы, особенно в отношении интервалов волн. Поскольку Endless Surf может регулировать частоту своих волн в зависимости от потока гостей в любом заданном месте (скажем, восемь секунд в оживленную летнюю субботу и 12 в более спокойный мартовский понедельник), операторы могут снизить затраты в более медленные периоды.

Для справки, говорит Тэтчер, компания предпочитает 12-секундный интервал, так как он больше всего напоминает интервалы волн в океане. Но если в зале нужно больше волн, быстрее? Сделанный. Меньше волн, для меньшего количества людей? Без проблем.

Еще одним отличием Endless Surf от некоторых его аналогов является более широкий объектив, выходящий за рамки только технологии. Да, волна имеет значение. Но то же самое происходит и с гостями за пределами бассейна. В этом двойном фокусе у него есть преимущество понимания как опоздавшего в отрасли, так и старой гвардии аквапарка. White Water West работает в этой области уже более четырех десятилетий.

«Как компания, мы всегда были сосредоточены на общем опыте, — говорит Тэтчер. «Мы задаем такие вопросы, как, есть ли пляж? На что это похоже? Должны ли мы иметь игровые структуры для маленьких детей? Должны ли мы иметь дневные спа?

«Мы действительно пытаемся использовать более целостный подход к месту проведения, вместо того, чтобы просто пытаться продать только волны».

Тэтчер и его коллеги прекрасно осознают благоприятный момент, когда они запустили свое предприятие. Индустрия волновых бассейнов, по его словам, все еще находится в зачаточном состоянии, но условия для роста, возможно, более благоприятны, чем когда-либо в истории. Отчасти это связано с тем, что бизнес-модели, наконец, догнали технологии, а отчасти потому, что другие компании представили доказательства концепции.

Как поддержать иммунитет и поднять себе настроение — Новости Тулы и области

Поздней осенью у многих людей проявляется подавленность, снижение работоспособности и иммунитета, наблюдается рост простудных и инфекционных заболеваний.

Поддержать свой организм просто: с помощью правильных, вкусных и полезных продуктов. Например, творога. О пользе творога мы поговорили с Людмилой Витальевной Кийковой, врачом-эндокринологом поликлиники «Вирмед» города Тулы.

— Существует мнение, что творог — это полезный кисломолочный продукт. А чем он так полезен?

— Творог — продукт, сквашенный пробиотическими культурами. Готовый продукт содержит не менее миллиона живых молочнокислых микроорганизмов. При попадании в желудочно-кишечный тракт в достаточном количестве живые микроорганизмы оказывают благоприятное влияние на микробиом человека.

Творог богат естественными нутриентами — содержит большое количество белка и кальция. Кальций участвует практически во всех процессах организма человека: передаче нервных импульсов, мышечном сокращении, свертывании крови, секреторной активности.

Особенную роль творог играет в формировании здоровья детей.

Важным условием для нормального и физического развития ребенка является регулярное употребление кисломолочных продуктов, в том числе и творога.

Норма физиологических потребностей в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг, для детей — от 400 до 1000 мг в зависимости от возраста. В 100 г творога содержится 240 мг кальция, в йогурте для сравнения в 2 раза меньше — 100-150 мг.

Творог богат белками, витаминами А, Е, Р, В2, В6 и В12, фолиевой кислотой. В нем содержится кальций, железо, натрий, магний, медь, цинк, фтор и фосфор. Отмечу, что творог также богат метионином, это аминокислота, которая снижает уровень холестерина в организме и предупреждает ожирение печени.

— Как часто нужно есть творог?

— Отличный вопрос. Именно регулярное употребление творога положительно влияет на организм человека: поддерживает нервную систему и защищает от стрессов (за счет нормализации уровня серотонина), улучшает настроение и повышает тонус, укрепляет зубы, ногти, волосы (благодаря большому количеству кальция), участвует в нормализации уровня гемоглобина, поддержании зрения, а еще ускорении обмена веществ. А содержащийся в продукте магний участвует в поддержании в норме уровня сахара в крови.

В твороге содержится цинк и селен, которые помогают выработке тестостерона, это положительно сказывается на мужской потенции и репродуктивной функции.

— В последнее время на полках в магазинах появился творог в бутылке. Скажите, он так же полезен, как обычный творог?

— Питьевой творог (могу говорить о продукции торговой марки «Бежин луг») — это уникальный продукт для иммунитета. Благодаря запатентованной технологии производства, сохраняет больше полезных молочнокислых бактерий и незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты играют ключевую роль в поддержании иммунного здоровья людей, помогают сжигать жир и преобразуют его в энергию, контролируют аппетит. Итак, питьевой творог:

• является источником белка; содержание белка в питьевом твороге в 2,5 раза выше, чем в йогурте, — 6−7%;
• содержит стимулирующие иммунитет сывороточные белки;
• содержит фосфор и витамин В2;
• содержит кальций, необходимый для костей и зубов людям всех возрастов;
• а также молочные микроорганизмы, которые способны сформировать полноценную защиту.

Так что, можно смело говорить, что питьевой творог — максимально полезный продукт.

Еще имеет значение чистая этикетка — продукт не содержит консервантов, это 100% натуральный продукт.

Питьевая консистенция творога — это очень удобно. Для его употребления не нужна ложка, а маленькую бутылочку можно взять с собой в школу, на работу и в дорогу. Вкусный и полезный перекус всегда под рукой.

Как поддержать иммунитет и не подхватить инфекцию

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

21.03.2020 09:05

Поделиться

Ирина Невинная

Сейчас все разговоры на кухне — про коронавирус и меры защиты. Между тем защита как раз и начинается на кухне. Иммунная система организма, которая защищает нас от всевозможных инфекций (и помогает быстрее выздоравливать, если заболеваем), зависит от состава микробиоты (полезной микрофлоры), обитающей в кишечнике. Микробиоту нужно правильно «кормить» — тогда она будет лучше справляться со своими обязанностями нашего «телохранителя», — говорит диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова.

Матыцин Валерий / ТАСС

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной «едой» для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма — 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы — это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека — 6 часов, но лучше — 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если «садиться» на диету на время — стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию — и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, — это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается — это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо «подкормить» здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык — сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде — ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего — на свежем воздухе). Еще один фактор риска — бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Компетентно

Алкоголь от вируса не спасает

Оксана Драпкина, главный внештатный терапевт Минздрава России

— Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им. Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм.

Алкоголь отрицательно действует на сердце и сосуды, он вызывает тахикардию и повышение артериального давления, а при гриппе и других инфекциях сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой. Поэтому прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать серьезные нарушения сердечного ритма и привести к очень печальным последствиям. При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий.

Вопрос ребром

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета?

витамин С (лимоны, апельсины, квашеная капуста, замороженная черная смородина, шиповник)

витамин А (морковь, тыква, красный болгарский перец, печень трески, молоко, сливочное масло)

витамин Е (семечки подсолнуха, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба)

витамин В12 (печень, все виды мяса и птицы, яйца, рыба и морепродукты)

витамин P (лимоны и другие цитрусовые — белая часть кожуры, шиповник, черная смородина, листовой салат, помидоры, виноград).

Фото: Photoxpress

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №58(8112)

Поделиться

ЗдоровьеМинздравКоронавирус COVID-19″РГ»-советы

Как повысить иммунитет

Вот несколько продуктов и советов, которые помогут снизить вероятность заболевания.

Независимо от того, какие вирусы или другие ошибки могут распространяться вокруг вас, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить то, что может вызвать у вас заболевание.

Несколько привычек могут укрепить иммунитет вашего организма.

Продукты для иммунитета

Один из способов защитить свой иммунитет — обращать внимание на то, что вы употребляете в пищу.

Вот несколько ключевых моментов:

• Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов.
• Ограничьте или избегайте сахара и крахмала.
• Выбирайте цельные растительные продукты.
• Ешьте достаточное количество белка — около половины веса вашего тела в граммах — каждый день.
• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя.
• Если вы курите, бросьте.

Акцент на флавоноиды с противовирусными свойствами:

• Катехины и галлат эпикатехина (зеленый чай).
• Гесперидин (цитрусовые).
• Кемпферол (шпинат, капуста, укроп).
• Лауриновая кислота (нерафинированное кокосовое масло первого отжима).
• Олеуропеин (оливки и оливковое масло холодного отжима).
• Кверцетин (укроп, лук, орегано, перец чили, яблоки, листовая зелень, брокколи).

Вы также можете попробовать добавлять в блюда, которые вы готовите для себя и своей семьи, следующие противовирусные и укрепляющие иммунитет травы и специи:

• Перец чили, орегано, розмарин или куркума.
• Свежий чеснок и имбирь.

Эти продукты помогут сохранить здоровье кишечных бактерий. Наличие сбалансированных кишечных бактерий, известных как ваш микробиом, имеет решающее значение для контроля воспаления.

Знаете ли вы, что до 60% нашей иммунной системы связано с хорошим здоровьем кишечника? Могут помочь следующие продукты с пребиотиками и пробиотиками:

• Яблоки, бананы, корень лопуха, корень хикамы, топинамбур, корень конжака.
• Зелень одуванчика, льняное семя.
• Кефир.
• Кимчи.
• Мисо.
• Морские водоросли.
• Темпе.

Больше, чем еда

Дело не только в том, что вы едите — или не едите. Вы также можете увеличить свои шансы предотвратить болезнь или вылечиться от нее, если будете придерживаться следующих привычек:

• Выйдите на улицу — прогуляйтесь и избегайте населенных пунктов.
• Регулярно выполняйте легкие или умеренные физические упражнения — от 30 до 45 минут пять раз в неделю.
• Создайте свой собственный домашний сад.
• Практикуйте медитацию и йогу, чтобы уменьшить стресс.
• Выспитесь.
• Оставайтесь на связи с близкими лично или с помощью технологий.
• Принимайте витамины, в том числе поливитамины ежедневно, витамин С, витамин D3, цинк (20 мг в день), аскорбат кверцетина (1/4 чайной ложки, два раза в день).

Версия для печати

Связанные статьи

• PeaceHealth занимает первое место в списке самых здоровых работодателей штата Орегон.

• В центре внимания рак простаты

  Отправьте эту информацию близкому человеку, чтобы он тоже был проинформирован.

• Не ждите возвращения в школу: будьте в курсе прививок вашего ребенка сегодня

  Иммунизация важна для защиты детей. Вот как не отставать от тех, которые им нужны.

• Чтение – здоровая привычка

  Научные исследования показывают, что чтение может принести много пользы для здоровья.

7 советов по повышению иммунитета

Знаете ли вы, что разница между тем, ослаблена или сильна ваша иммунная система, приводит к тому, что мы подхватываем эти неприятные простуды и грипп?

Имея в виду эту мотивацию, мы составили список из 7 ключевых инструментов , которые укрепят иммунную систему для вас и вашей семьи. К ним относятся основные питательные вещества, которые поддерживают сильную иммунную систему, а также несколько простых советов по образу жизни, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы оставаться здоровым круглый год.

В BePure наша философия сосредоточена на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают ваше здоровье, уменьшая при этом воспаление и болезни.

Цельные продукты обеспечивают нашу иммунную систему необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов, обеспечивающих стабильный уровень сахара в крови, является ключом к получению и усвоению как можно большего количества необходимых питательных веществ для поддержки вашего тела.

В двух словах, ешьте много свежих сезонных овощей, рыбы, яиц, орехов, семян, мяса, замоченных безглютеновых цельных зерен и бобовых, избегая при этом глютена, рафинированного зерна, рафинированного сахара и растительных масел с высокой степенью переработки.

Сон необходим для нашего благополучия, как психического, так и физического.

Вы знаете, когда вы заболеваете, и вы просто хотите спать весь день? Это ваше тело пытается привести вас в состояние, в котором оно может предпринять восстановительные процессы, чтобы помочь вам восстановиться.

Регулярно ложиться спать до 22:00 — это хороший способ держать под контролем наши гормоны, особенно гормоны, которые контролируют нашу иммунную функцию.

Недавнее исследование Sleep Foundation обнаружило прямую связь между недостатком качественного сна и ослабленным иммунитетом. Если вы плохо спите, у вас больше шансов заболеть.

«Наше тело должно использовать жизненно важные питательные вещества, чтобы восстановиться после недостатка сна, вместо того, чтобы бороться с чужеродными микробами».

В исследовании изучалось количество лейкоцитов (маркер инфекции) у участников после 29 часов бодрствования. Было обнаружено, что тяжелая потеря сна приводит в действие иммунную систему, отражая тот же тип немедленной реакции, что и при воздействии стресса.

Это означает, что наш организм должен использовать жизненно важные питательные вещества, чтобы восстановиться после недостатка сна, вместо того, чтобы бороться с чужеродными микробами.

Боретесь со сном? Вот некоторые лучших советов, когда вы просто не можете уснуть , которые помогут вам и вашему иммунитету.

Наше тело на 60 % состоит из воды, поэтому убедитесь, что вы получаете оптимальное количество воды, что необходимо для хорошего самочувствия и оптимального здоровья и иммунитета.

Вода переносит питательные вещества по всему телу, помогает пищеварению, регулирует температуру, облегчает все пути детоксикации, защищает наши суставы, способствует здоровой дефекации, улучшает умственную концентрацию и снимает усталость.

Все это важно для того, чтобы ваше тело очищалось от токсинов и было здоровым в зимние месяцы.

Сколько воды нужно пить? Это должно быть рассчитано в соответствии с вашим весом. Чтобы решить это формула:
0,033 литра на кг массы тела, что примерно соответствует следующим количествам:

• 60 кг = 2 литра
• 75 кг = 2,5 литра
• 90 кг= 3 литра
• 105 кг = 3,5 литра

если потребление жидкости в вашей жизни нуждается в некотором смешении, и вы ищете увлажняющий, полезный и укрепляющий иммунитет напиток, попробуйте наш Natural I mmune Boosting Elixir.

Можно ли беременным купаться и загорать? Правила отдыха для будущих мам

«Мы с мужем хотим поехать в отпуск на море, но я беспокоюсь. Дело в том, что я беременна, и я читала, что женщинам в моём положении не рекомендуется плавать и загорать. Так ли это? И где мне лучше отдохнуть этим летом?» Тамара, 28 лет

До сих пор жив стереотип, говорящий о том, что будущие мамы должны беречь себя и избегать приёма солнечных ванн и купания. Но следует помнить, что беременность — не болезнь, и женщины в этот период должны делать всё, что будет полезным для них самих и для малыша.

Первое правило — умеренность!

Природа — верный помощник для тех, кто заботится о своём здоровье. Самое главное — помнить, что любое лекарство полезно только тогда, когда соблюдена дозировка. Так, одна таблетка станет вашим помощником, но если вы примете всю упаковку сразу, последствия могут быть непредсказуемыми.

То же самое можно сказать и об отдыхе под летним солнцем и купании. Даже если вы не беременны, не стоит проводить под палящими лучами целый день. А будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.

Впрочем, ничего сложного в этом нет. И, соблюдая правила, упомянутые в этой статье, вы сможете приятно и продуктивно отдохнуть.

Загар — не враг беременным

Солнечные ванны — превосходный способ укрепления организма. Гелиотерапия (то есть солнцелечение) — залог хорошего настроения, что немаловажно для будущей мамы и её малыша.

Но лучи солнца оказывают и другую пользу. Например, они способствуют ускорению обмена веществ, повышению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и желез.

А ещё солнечные ванны повышают выработку витамина D3. Именно он отвечает за усвоение организмом кальция, необходимого беременным женщинам. Одни из самых распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, — это выпадение волос, расслоение ногтей и, безусловно, неприятности с зубами.

Именно по этой причине доктор и прописывает беременным кальциесодержащие препараты, а отличным подспорьем их приёму станут солнечные ванны. И это не всё: витамин D3 является залогом того, что у ребёнка не разовьётся рахит, а кости его скелета сформируются должным образом. Потому — выходите на солнце!

Как правильно и с пользой загорать во время беременности

Организм беременной женщины подвержен воздействию солнечных лучей гораздо сильнее, чем в иные периоды. Дело в том, что изменяется гормональный фон, и этот фактор усиливает образование меланина — пигмента, который и придаёт коже красивый оттенок загара. У будущей мамы же вместо него могут появиться пигментные пятна на открытых зонах кожи.

Однако это — отнюдь не самое ужасное последствие длительного пребывания на солнце. Гораздо хуже — перегрев. У плода ещё не сформированы механизмы терморегуляции, и потому увлечённость мамы солнечными ваннами может стать причиной проблем в функционировании нервной системы и головного мозга будущего ребёнка. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюсти ряд рекомендаций.

Правила загара для беременных

• Забудьте про солярий. Ваш друг — солнце.
• Прямые солнечные лучи опасны для беременных. На пляже лучше укрыться под зонтиком, на природе — разместиться в тени деревьев. Не стоит беспокоиться о загаре: чтобы получить красивый шоколадный оттенок кожи, совсем не обязательно жариться на солнцепёке.
• Лучшее время для солнечных ванн — утром, до 11 часов, и вечером, после 15 часов. Днём, когда солнце наиболее активно, лучше останьтесь в помещении.
• Если температура поднимается выше 30 градусов, рекомендуется отказаться от похода на пляж. Солнечные ванны в такие дни можно принимать во время неспешных прогулок.
• На пляже разместитесь на шезлонге: галька и песок прогреваются до 60 градусов и выше, что грозит перегревом. Кроме того, шезлонг позволяет держать голову приподнятой, а это полезно.
• Правильно выбирайте одежду: она должна быть просторной и «дышащей». Не забудьте о головном уборе (лучше всего подойдёт шляпа с широкими полями, ведь вам нужно спрятать лицо от лучей и избежать пигментных пятен) и солнечных очках, а губы от высыхания спасёт гигиеническая помада. И, конечно же, не выходите на солнце без применения крема от загара.
• Обильно пейте — не менее 2–3 литров в день. Заботьтесь, чтобы у вас с собой всегда была вода (не сладкие и газированные напитки, а самая обычная вода). Так вы избежите обезвоживания.

Мы все хотим быть красивыми, но будущие мамы не должны забывать: солнечные ванны для них — не средство добиться шоколадного оттенка кожи, а процедура, полезная для ещё не родившегося ребёнка. А значит, загорать нужно правильно и не слишком долго.

Беременные и вода: можно ли плавать?

Плавание — великолепный вид спорта. Оно тренирует все виды мышц (в том числе — и брюшные, что станет подспорьем во время родов) и дыхание, снимает усталость и отёки. В воде будущая мама сможет снова ощутить лёгкость во всём теле.

Но не спешите заходить в первый попавшийся водоём. Сначала убедитесь в его чистоте. Специалисты не рекомендуют купаться в стоячей воде, то есть в прудах и озёрах. Иммунная система будущих мам ослаблена, и потому разнообразные инфекции, вызываемые микроорганизмами их этих водоёмов, наиболее губительны для беременных. Зато посещение бассейна будет совершенно безопасным.

Не стоит купаться и в том случае, если температура воды не превышает 20 градусов. Переохлаждение не менее опасно, чем перегрев.

Не следует плавать долго. Как только ощутите первые признаки усталости, выходите на берег и сделайте перерыв. Старайтесь не заплывать далеко, потому что вероятность возникновения судорог у беременных значительно повышается.

Разомнитесь перед тем, как войти в воду. Разотрите ступни и икры, разгибайте и сгибайте ноги, вставайте на носочки. Так вы избежите судорог.

Полезно не только плавать, но и заниматься простыми физическими упражнениями в воде: повороты, наклоны, поднимание и опускание рук и ног. А вот о прыжках в воду и дайвинге стоит на время позабыть.

И самое главное: ультрафиолетовые лучи воздействуют на вас даже в воде. Потому суммируйте время, проведённое на пляже, и время, которое вы затратите на плавание, чтобы не пробыть на солнце слишком долго.

Море, море… Можно ли туда беременным?

Не только можно, но и нужно! В морской воде содержится масса микроэлементов и солей, которые укрепляют и тонизируют организм.

На что следует обратить внимание во время морской поездки?

• Резкое изменение климата — ваш недруг. Лучше всего выбирать места с мягким морским климатом. В России великолепным вариантом может стать отпуск в Калининградской области на Балтийском море либо на Чёрном море в начале или по завершении курортного сезона.
• Не следует отдыхать на популярных многолюдных пляжах. Ослабленный иммунитет беременных требует уединения, а не скопления людей.
• Часто морское дно бывает каменистым, а ещё опаснее окажутся кораллы, способные порезать ноги. Возьмите с собой специальные резиновые тапочки, которые оградят ваши ступни от ран.
• Необходимо защитить себя и от возможных инфекций половых органов. В этом вам помогут гели и кремы для интимной гигиены.

Море полезно не только телу, но и душе (или, если хотите, психике). Созерцание прибоя успокаивает и настраивает на позитивные мысли — а что ещё нужно беременной?..

Каждая беременность — индивидуальна

И напоследок мы расскажем о том, с чего стоит начать. Точнее, что нужно сделать в первую очередь при планировании отпуска. Конечно же, речь идёт о походе к врачу.

Только специалист, взвесив все за и против, расскажет, можно ли загорать и купаться именно вам, следует ли отправиться на море, а если да — то каким видом транспорта.

Доктора СМЦ Бест Клиник со всей ответственностью дадут рекомендации о том, как следует построить отпуск беременной женщине. Следуйте их советам, соблюдайте правила пребывания на солнце и в воде, и тогда ваш летний отдых станет не только приятным, но также полезным и безопасным.

можно ли посещать бассейн или плавать в море

Беременность не может стать помехой обычным активностям. Плавание не является исключением. Наоборот, врачи доказали огромную пользу от плавания во время беременности, и отсутствие какого-либо вреда.

Чем полезен бассейн для беременных?

• снимает боли в спине и снижает нагрузку на позвоночник;
• тренирует дыхательную систему;
• улучшение кровообращения, что снижает риски различных заболеваний, таких как, варикозное расширение венозных сосудов, геморрой;
• организм будущей матери становится более выносливым;
• во время постоянных занятий плаванием больше вероятность того, что плод займет правильное положение, что является самым важным;
• занятия в бассейне помогут снять отеки и вывести лишнюю воду в организме;
• нормализация артериального давления, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
• при плавании улучшается психологическое состояние мамы и гармония между мамой и ребенком;
• укрепление иммунной системы.

Посещение бассейна нужно обязательно согласовать с вашим врачом. Не все беременные могут заниматься плаванием в бассейне из-за противопоказаний:

• угроза прерывания беременности;
• присутствие кровотечений и обильных выделений;
• высокое артериальное давление;
• инфекционные и хронические заболевания.

В любом случае нужна справка от вашего гинеколога, который предоставит вам разрешение на занятия в бассейне.

Нужно осторожно подходить к выбору бассейна, там должна быть современная технология очистки воды. Чтобы будущая мама не подцепила никакую инфекцию.

Аэробика в воде во время беременности

Упражнения в воде и у бортика является одной из важных составляющих посещения бассейна во время беременности. Мамочкам рекомендуется выполнять упражнения для груди, делать махи ногами и приседания, упражнения для спины и на растяжку.

В зависимости от желаемого результата, инструктор дает различные виды упражнений. Кому-то нужно разрабатывать спину и шейно-воротниковый отдел, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшить боли в спине. Для кого-то рекомендуются упражнения для ног, чтобы избежать и уменьшить отеки. Всем нужно заниматься упражнениями для груди, бедер и таза.

Также рекомендуется задерживать дыхание под водой для облегчения потуг во время родов.

В первые месяцы беременности, рекомендуется посещать бассейн постепенно, без сильных нагрузок, а вот на третьем триместре- лучшее время для плавания, после 36 недели уже не рекомендуют часто посещать бассейн, лучше заменить на менее энергозатратную и слабую активность.

Что необходимо для занятий плаванием

• справка от гинеколога и дерматолога;
• шапочка и очки для плавания;
• специальная обувь;
• купальный костюм;
• купальный костюм, который будет максимально комфортным и не будет сковывать движения и мешать при плавании и выполнении упражнений;
• полотенце.

На первых этапах рекомендуется заниматься с инструктором, который покажет и поставит правильную технику, научит делать упражнения и дыхательную гимнастику.

Также можно записаться на аквагимнастику в группах. Так выполнять упражнения веселее.

Цены

• разовое посещение бассейна стоит 150-250 грн;
• абонемент на 12 занятий 1800-2200грн;
• услуги тренера от 300грн. за занятие;
• оборудование и купальный костюм от 1000грн.

Можно ли беременным плавать в море?

Запрета на плавании в море нет, главное избегать больших скоплений людей, долго не загорать и не находиться долго на солнышке.

Можно ли беременным плавать в реке?

Перед тем как плавать в открытых водоемах, нужно убедиться в том, что там можно купаться, там отсутствуют инфекции и вредные бактерии. Избегайте часов наибольшего скопления людей и близких к обеду, чтобы избежать перегрева.

В независимости от выбора водоема, проконсультируйтесь со своим врачом и учитывайте свое самочувствие. Даже малейший признак болезней или отклонения от обычного самочувствия может стать препятствием перед купанием.

Все, что вам нужно знать о плавании во время беременности

Беременность — волнующее время для многих, но оно также может быть полно взлетов и падений. Хотя это может быть не первым, о чем вы думаете, поддержание активности до, во время и после беременности может быть важно для вашего собственного благополучия, как умственного, так и физического.

Безопасно ли мне плавать во время беременности?

Мы сотрудничаем с Викки Барретт, тренером по открытой воде, акушеркой и сотрудником Фонда активной беременности, чтобы дать вам наши советы по плаванию на каждом этапе вашей беременности; что происходит в вашем теле в это время и как это может повлиять на вас, пока вы плаваете во время беременности.

Мы создали следующие разделы, чтобы поддерживать вас на протяжении всей беременности. Загрузите полное руководство здесь  или перейдите к разделу ниже, который наиболее важен для вас:

1. Оставаться активным во время беременности
2. Могу ли я заниматься плаванием во время беременности?
3. Общие рекомендации по плаванию во время беременности
4. Внимательность
5. Рекомендации в зависимости от срока беременности
   1. До беременности
   2. Лечение бесплодия
   3. 1-й триместр
   4. 2-й триместр
   5. 3-й триместр
   6. Послеродовой или постнатальный

Сохранение физической активности во время беременности

Ваш врач может рекомендовать 150 минут активности в неделю во время беременности и на то есть веские причины. Активный образ жизни во время беременности может помочь во всех этих отношениях:

• Снимает умственное или эмоциональное напряжение, которое может возникнуть в результате гормональных и физических изменений или психологической неудовлетворенности. Это не редкость, когда вынашиваешь ребенка большую часть года!
• Улучшает физическую форму, что, в свою очередь, способствует сну
• Улучшает настроение и способствует психологическому удовлетворению, такому как уверенность в себе, чувство собственного достоинства и удовлетворение
• Помогает контролировать вес
• Снижает стресс (который может привести к низкой массе тела при рождении)
• Уменьшает проблемы с высоким кровяным давлением
• Предотвращает гестационный диабет

Нет веской причины, по которой здоровые женщины не должны заниматься физическими упражнениями, если они знают о потенциальных опасностях. Действительно, женщинам, регулярно занимающимся умеренными физическими упражнениями, следует продолжать тренировки до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно. если вы не уверены, относитесь ли вы к этой категории, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или акушеркой, особенно если вы знаете о сердечно-сосудистых или респираторных проблемах.

Можно ли плавать во время беременности?

Пока нет никаких доказательств того, что активный образ жизни во время беременности наносит вред вашему ребенку или повышает вероятность мертворождения. Тем не менее, есть определенные виды деятельности, которые лучше подходят для беременных женщин. Плавание, безусловно, является одним из таких видов деятельности. Занятия на воде могут быть предпочтительнее занятий с нагрузкой, поскольку плавучесть может способствовать движению суставов и минимизировать сжимающие силы гравитации.

Также возможно, что гидростатическое давление воды может перераспределять кровь и жидкости, скапливающиеся в конечностях, обратно к сердцу, уменьшая тем самым неприятные симптомы беременности, такие как отек. (Хартманн и Банг, 19 лет.99).

Охлаждающий эффект воды служит терморегулирующим буфером. Это позволяет теплу передаваться от вас, а не к вам, как вы можете обнаружить в сауне или джакузи, которых мы советуем вам избегать. Это означает, что он может предотвратить перегрев плода и потенциальное снижение кровоснабжения.

Так что ответ большой, да! В большинстве случаев для вас абсолютно нормально плавать во время беременности, если вы этого хотите. Тем не менее, мы не можем не подчеркнуть, что важно помнить, что не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о беременности и плавании, и то, что сработало для кого-то, кого вы знаете или на кого подписаны в социальных сетях, может не подойти вам.

Так что слушайте свое тело, действуйте медленно и никогда не чувствуйте себя обязанным прислушиваться к советам немедицинского работника. В конце концов, беременность — это такое личное путешествие! Это руководство предназначено для того, чтобы дать совет беременным пловцам, предпочитают ли они плавание в открытой воде, плавание в холодной воде, плавание в бассейне или комбинацию всех трех видов спорта.

Общие рекомендации по плаванию на протяжении всей беременности

Есть несколько советов, которые применимы на протяжении всей беременности во время плавания, будь то на открытом воздухе в открытой воде, в бассейне или плавательном бассейне.

1. Желе на ногах часто встречается у беременных. Это вызвано низким кровяным давлением, которое может привести к обмороку или головокружению. Так что делайте все медленно, особенно вход и выход из воды.
2. Плавание в холодной воде следует избегать при сердечных заболеваниях, нарушениях сердечной деятельности или повышенном артериальном давлении.
3. Слушайте свое тело и адаптируйтесь!
4. Начинайте постепенно, если вы еще не плаваете, всего несколько минут, если вы плаваете в холодной воде, и десяти минут в бассейне вполне достаточно. Если вы новичок в плавании в холодной воде, минуты или двух будет достаточно.
5. Заранее продумайте, как вы будете разминаться до и после заплыва.
6. Избегайте обезвоживания и перегрева
7. Не ставьте перед собой долгосрочных целей и будьте готовы к изменению того, чего вы раньше могли достичь. Мы советуем воздержаться от любой соревновательной деятельности, если только вы уже не являетесь признанным спортсменом, включая массовые старты и повороты буя
.
8. Если вам удобно, продолжайте, если нет, обратитесь за советом.
9. НЕ УДАРЯЙТЕ О КОЧКУ. Будьте особенно осторожны при входе и выходе из бассейна, озера или реки.
10. Если вы сомневаетесь, поговорите со своей акушеркой и/или врачом.

Внимательность

Возможно, вы уже хорошо осведомлены о пользе плавания для вашего психического благополучия. Плавание в целом является очень полезной практикой осознанности.

Плохое психическое здоровье матери связано с более плохими исходами беременности и родов, а также представляет риск для потомства в более позднем возрасте. Однако более высокие уровни физической активности и упражнений обычно связаны с более низким риском симптомов депрессии. Опрос, проведенный Scottish Swimmers, показал, что четверо из каждых пяти человек сообщают о пользе для психического здоровья от регулярного плавания в открытой воде.

Это может быть связано с эффектом плавания в холодной или более прохладной воде, но многие думают, что чувство общности и принадлежности, которое вы испытываете, будучи частью группового плавания, также имеет к этому большое отношение. Это ничем не отличается от беременности или после родов, которые для некоторых могут быть тревожным или одиноким временем.

Исследования показали, что вмешательства по снижению стресса во время беременности, основанные на осознанности, снижают распространенность низкого веса при рождении на 29-36%, а также другие осложнения беременности. (Crovetto et al, 2021)

Плавание для осознанности также может быть полезным для тех, кто проходит лечение от бесплодия или после лечения бесплодия, как способ снять стресс после того, что было периодом изменений для вашего тела.

Рекомендации в зависимости от периода беременности

До беременности

Если вы пытаетесь забеременеть, нет причин прекращать занятия спортом, как обычно. Это может оптимизировать ваши шансы на зачатие, если вы оба счастливы и здоровы. Начало беременности в хорошей физической форме может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья как матери, так и ребенка.

Что происходит с моим телом?

• Вы можете начать лечение до зачатия, которое включает в себя обследование на наличие заболеваний, ИППП или любых других факторов, которые могут повлиять на вашу беременность.
• Поскольку репродуктивная функция охватывает почти четыре десятилетия, оптимизация здоровья до и между беременностями является непрерывным процессом.
• Факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, стресс, курение и употребление алкоголя, влияют не только на общее состояние здоровья, но и на репродуктивное здоровье.
• Отсутствие физической активности способствует таким состояниям здоровья, как ожирение, окислительный стресс и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут быть факторами бесплодия.
• Регулярные физические упражнения улучшат уровень энергии, физическую форму и выносливость во время беременности и помогут поддерживать вес в пределах желаемого диапазона. Рекомендуется, чтобы упражнения были регулярными и постоянными.

Сделать — Попробуйте плавание в открытой воде в первый раз, если хотите! Это может быть полезным способом повысить фертильность, особенно для тех, кто не знаком с регулярными физическими упражнениями, поскольку они щадяще воздействуют на тело, поскольку из-за поддержки воды снижается риск деформации суставов. Плавание повышает тонус мышц, повышает выносливость и может улучшить работу сердца и легких

Выполнить — Попробуйте плавать в холодной воде. Считается, что холодная вода укрепляет иммунную систему и улучшает кровообращение, что полезно для притока крови к репродуктивным органам. Плавание в холодной воде может даже помочь при проблемах с либидо или сексуальной активностью.

Сделайте — Поддерживайте хорошую физическую форму, посещая местный бассейн или бассейн, так как оптимизация здоровья до и между беременностями — это непрерывный процесс.

Сделать — Попробуйте поплавать в бассейне, если вы никогда раньше не пробовали плавать. Если вы не знаете, с чего начать, общение с тренером может помочь повысить вашу уверенность.

Нельзя — Риск подхватить жуков при плавании в открытой воде в дождливые дни.

Не делайте этого — Спешите. Если вы впервые плаваете в холодной воде, делайте это медленно и плавайте при более низких температурах. Тренер может помочь вам плавать безопасно и эффективно. Найдите его в своем районе, используя наш поиск автобусов.

Нельзя — Хватит плавать. Если вы беспокоитесь о том, чтобы подвергать себя воздействию природных элементов, пока вы пытаетесь зачать ребенка, вместо этого отправляйтесь в бассейн, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Совет по безопасности

Этот этап вашего путешествия во время беременности — идеальное время, чтобы начать плавать в открытой или холодной воде в первый раз или поддерживать свой уровень физической подготовки, если вы опытный пловец. Лучшие советы по безопасности, которые мы можем вам дать, можно найти в нашем руководстве «Лучший совет для всех любителей плавания на открытом воздухе, который вы когда-либо слышали». вы, что это может быть умственно истощения. В зависимости от лечения (IUI, IVF или ICSI) эффекты будут разными для каждого человека. Плавание может помочь в этот период перемен и неопределенности, поскольку оно отлично подходит для внимательности и, как известно, снимает стресс, особенно когда ваше тело подвергается гормональным изменениям.

Что происходит с моим телом?

• Ваши гормоны будут на пределе, а некоторые методы лечения даже приведут ваше тело в состояние менопаузального типа.
• Вы можете чувствовать себя более раздражительным, чем обычно
• Вы можете чувствовать изменения температуры, усталость или вагинальные выделения, к которым вы не привыкли
• Возможно, вы чувствуете себя более напряженным, чем обычно, так что будьте особенно добры к себе!

Сделать — Присоединяйтесь к группе по плаванию на открытой воде. Сообщество является огромной частью улучшения психического здоровья, помогая вам оставаться максимально расслабленным и на связи во время лечения.

Do — Плавать в течение более коротких промежутков времени. Регулярные упражнения низкой интенсивности рекомендуются во время лечения бесплодия, такого как ВМИ или ЭКО — слишком много упражнений в это время может оказать негативное влияние на фертильность.

Сделать — Поговорите со своим врачом. Если вас это устраивает, вы можете продолжать совершенствовать свои навыки плавания в открытой воде, тренируясь в бассейне. Во время лечения бесплодия рекомендуется продолжать двигаться небольшими порциями. Соблюдение рутины может быть хорошим способом избавиться от стресса.

Сделайте — Продолжайте ходить на обычные собрания группы по плаванию на открытой воде. Даже если вы не можете плавать из-за извлечения или решили не делать этого по другой причине, пребывание на улице и рядом с водой может поднять настроение и иметь тот же эффект, что и вход в воду. после инвазивного лечения или если вы близки к экстракции. Некоторые естественные водоемы могут содержать насекомых, и хотя они обычно относительно безвредны, вы должны быть особенно осторожны после ЭКО, чтобы избежать их.

Нельзя — Прекратите плавать в холодной воде, если только вам не было рекомендовано это делать. Даже если естественная обстановка для вас невозможна, пляж может стать отличной альтернативой, если он у вас есть поблизости.

Не делай этого — Слишком много или слишком долго плавайте в бассейне, даже если вы регулярно плаваете. Напряженные или интенсивные упражнения в течение четырех и более часов в неделю могут негативно сказаться на успехе ЭКО.

Советы по безопасности

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой перед и после сбора яйцеклеток и осеменения. Они должны быть в состоянии посоветовать, как долго до и после процедуры вам безопасно плавать.

1-й триместр

Поздравляем с беременностью! Это может быть захватывающим временем для многих, но для некоторых может быть временем беспокойства: четверть всех женщин испытывают беспокойство в первом и втором триместре. Это понятно, так как это наиболее вероятное время для кровотечения и выкидыша. Некоторые женщины, возможно, понесли множественные потери, а для других это может быть первый положительный результат теста на беременность после раундов ЭКО. В таком вихре эмоций и смены гормонов важно уделить немного времени себе, и, надеюсь, плавание может помочь.

Что происходит с моим телом?

• К 4-5 неделе ваш ребенок имеет размер макового зернышка, 2 мм.
• Ранние симптомы могут означать болезненность молочных желез и усталость.
• На этом этапе могут возникать спазмы и кровянистые выделения, но лучше проконсультироваться с врачом, если вы испытываете это.
• Из-за гормонов и увеличения притока крови к области таза вы можете чаще мочиться.
• У вас может быть вздутие живота, метеоризм и запор, поэтому рекомендуется сократить потребление кофеина и пить больше воды.
• К 11-й неделе эмбрион достигает 4 см в длину, поэтому одежда становится более тесной, а грудь может казаться тяжелее.
• К 12-й неделе у вас должна быть назначена встреча с акушеркой и назначена дата первого сканирования.

Выполните — Продолжайте плавать в открытой воде, если чувствуете себя комфортно, поскольку пребывание на природе может быть невероятно успокаивающим. Однако важно прислушиваться к своему телу и делать то, что подходит именно вам.

Выполните — дождитесь лета, прежде чем впервые попробовать поплавать в холодной воде. На ранних сроках беременности ваш кровоток будет меняться, чтобы кровь попадала к вашему ребенку, а это означает, что больше крови также поступает к вашим периферическим органам. Это увеличение периферического кровотока может означать, что вы, скорее всего, быстрее замерзнете и вам потребуется больше времени, чтобы согреться. Слишком быстрый выход из воды может вызвать головокружение!

Сделайте —  Для опытных пловцов выходите из воды медленнее, чем обычно, и прислушивайтесь к своему телу. Беременность может изменить вашу толерантность, и хотя вы можете не знать, что беременны сразу, как только вы это осознаете, вам, возможно, захочется проводить больше времени, чтобы проверить себя, поэтому вы выходите из воды в то время, когда вам удобно.

Сделайте — Прислушивайтесь к своему телу, если вы плаваете в бассейне. Усталость чаще встречается в первом триместре, поэтому вполне вероятно, что вам захочется плавать в течение более коротких периодов времени. Если вы чувствуете, что сделали достаточно, возможно, так оно и есть.

Нельзя — Спутать тошноту в грязной воде с тошнотой при плавании в открытой воде. Тошнота гораздо чаще встречается в первые 6-12 недель, но может продолжаться до 20 недель и более в 20% случаев беременности! Если вы чувствуете сильную тошноту, какое-то время избегайте открытой воды и поговорите со своей акушеркой.

Не — Переусердствуйте при плавании в холодной воде. Тело требует больше энергии, чтобы плавать в холодной воде, и естественно чувствовать себя более уставшим в этот период. Если вы привыкли плавать в холодной воде, попробуйте оставаться в воде меньше времени, чем обычно.

Не делайте этого — Недоедайте, если вы часто занимаетесь спортом в бассейне. Плавание — отличный способ сжечь калории, но в первом триместре вам потребуется дополнительно 90 калорий в день. Так что побалуйте себя чем-нибудь здоровым и сытным после купания.

Совет по безопасности

Продолжать плавать в этот период безопасно, даже несмотря на изменения в вашем теле, из-за которых вы можете чувствовать себя более хрупким, чем обычно. Из-за усиленного кровообращения происходят респираторные и сердечные изменения, что означает, что вы должны помнить о количестве упражнений, которые вы делаете. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор во время плавания. Хотя в целом можно плавать как обычно, это, конечно, меняется, если у вас сложная беременность. Если это так, плавание может быть не лучшим для вас. Ходьба, йога и практики осознанности, такие как тай-чи, — это максимум, что мы рекомендуем.

Второй триместр

Добро пожаловать во второй триместр! В это время расцветает большинство женщин. Хорошей новостью является то, что большинство будущих мам испытывают гораздо меньше рвоты и тошноты в это время, поэтому вы можете чувствовать себя энергичнее и с повышенным либидо! Предлагается тестирование на аномалии, чтобы исключить физические дефекты. То же сканирование может показать пол ребенка, если вы захотите узнать его. В это время нормально чувствовать тревогу, особенно когда вы наблюдаете, как меняется форма вашего тела. Как и в первом триместре, плавание — отличный способ успокоить ум во время беременности.

Что происходит с моим телом?

• Вы почувствуете себя более энергичным и у вас может повыситься либидо
• Малыш размером с лимон и ростом 8,5 см к 14-й неделе. Теперь он слышит ваш голос, так что начните с ним разговаривать!
• У вас может начаться носовое кровотечение из-за увеличения притока крови к носовым ходам. Выделения из влагалища также увеличиваются.
• Возможно, вы почувствуете, как ваш ребенок немного двигается. Это будет похоже на «трепетание».
• Возможно, вы чувствуете себя менее устойчиво на ногах из-за расширения матки и увеличения груди.

Выполните — Составьте контрольный список накануне вечером перед плаванием в открытой воде. Второй триместр может принести «детский мозг» или материнскую амнезию, поэтому было бы легко забыть часть жизненно важного набора!

Выполните — Продолжайте плавать в холодной воде, если вы чувствуете себя уверенно. Холодная вода отлично помогает при воспалении. Если вы ищете руководство, когда вы начинаете, поиск тренера — отличное место, чтобы найти тренера или группу.

Выполнить — Будьте более осторожны у бассейна. В этот период нарушается равновесие, и беременные женщины в 2-3 раза чаще получают травмы при падении, чем небеременные женщины.

Не — Поплавайте в открытой воде, если условия не подходят. Если берега более скользкие, чем обычно, у вас больше шансов упасть, особенно сейчас, когда ваш баланс больше подвержен риску.

Не — Носите все, что вам неудобно. Если вода холодная, но ваш гидрокостюм становится слишком тесным, подумайте о том, чтобы надеть ботинки, перчатки и шапочку для плавания, чтобы согреться.

Не — Переусердствуйте в бассейне. Вы можете чувствовать себя более энергичным в течение этого триместра, но, как и в первом триместре, вашему телу нужно еще больше калорий, и есть дополнительный фактор боли в поясе, который может ухудшиться при брассе. Если вы выйдете из бассейна, чувствуя себя шаткой, это повысит ваши шансы на падение, поэтому оставайтесь сытым и пейте много воды.

Советы по безопасности

Второй триместр — прекрасное время. Вы почувствуете себя прекрасно и поймете связь со своим малышом, когда впервые почувствуете, как он шевелится. Главный совет по безопасности, который мы можем дать, — быть осторожным. Поскольку в этот период высока вероятность падения, особенно важно заботиться о берегах рек и озер, в раздевалках и у бассейна. Если вы все же упадете, всегда обращайтесь за помощью к акушерке.

3-й триместр

Добро пожаловать в 3-й триместр. Вас ждет захватывающий вихрь детских имен, подготовки и, возможно, даже детского душа. Теперь, когда роды неизбежны, 8% женщин сообщают о страхе перед родами. На этом этапе многие захотят сделать это проще, поскольку упражнения будут более сложными из-за дополнительного веса. Тем не менее, пребывание в воде может быть успокаивающим и нежным способом оставаться активным. Гидротерапия была предложена в качестве лечения отека, который часто встречается в это время из-за чрезмерного накопления жидкости. Если вам это кажется правильным, вам все равно не нужно прекращать плавать.

Что происходит с моим телом?

• К 24-й неделе беременности ваши глаза могут стать более сухими или раздраженными, чем обычно, из-за гормонального дисбаланса. Возможно, сейчас самое время приобрести очки, если у вас их еще нет.
• К 26-й неделе ваш ребенок размером с красную капусту и весит около 760 г
• Боли в спине, судороги в ногах, растяжки и геморроидальные узлы — все это распространено. Наш лучший совет — вести активный образ жизни и не сидеть слишком долго.
• К 30-й неделе вы можете обнаружить, что чувствуете беспокойство по ночам и тревожный сон. Это вполне нормально, так как ребенок растет и оказывает давление на диафрагму и легкие.
• К 34-й неделе у вас может появиться синдром Брэкстона-Хикса или выделение молозива из груди.
• Начиная с 37-й недели, поздравляем, вы доношены! Это означает, что ваш ребенок может родиться в любое время, и его легкие полностью созреют.
• «Гнездование» может сработать, если вы регулярно наблюдаете за движениями вашего ребенка
• 40-я неделя обычно является вашей датой родов. Тем не менее, только 5% детей рождаются в предполагаемую дату родов, поэтому не беспокойтесь, если ваш малыш не появится на свет точно в то время, когда ему предназначено.

Выполните — Продолжайте плавать в открытой воде, если чувствуете себя в безопасности. В то время как многие женщины жалуются на дискомфорт в дыхании на поздних сроках беременности, легкие, устойчивые упражнения могут помочь вам увидеть улучшение.

Выполнить — Продолжайте плавать без гидрокостюма, если вы так плавали. Ваша матка и грудь будут увеличиваться, поэтому важно не чувствовать себя ограниченным. Скорее всего, в третьем триместре вы почувствуете себя теплее. Было высказано предположение, что холодная вода может улучшить акушерские исходы, поэтому продолжайте плавать, если чувствуете себя в безопасности.

Do — Будьте осторожны, если вы занимаетесь брассом в бассейне. Повышенный уровень эстрогена и большая слабость в суставах расширят ваши суставы, чтобы вы могли родить, но это также означает, что брасс может усугубить боль в тазовом поясе, которая может быть новой жалобой или чем-то, что вы испытываете со второго триместра. так что будьте нежны и не торопитесь.

Не — Носите что-нибудь слишком тесное во время плавания в открытой воде. С аксессуарами все в порядке, но снимать ботинки может быть сложно! В идеале вам нужно будет сесть или попросить кого-нибудь удалить их для вас. Главное, всегда чувствовать себя комфортно.

Не — Плавать в это время одному. Вам может понадобиться помощь, чтобы войти и выйти из естественного водоема, а также кто-то, кто поможет вам снова надеть и снять плавательные ботинки и обувь.

Нельзя — Занимайтесь плаванием на спине в бассейне или в любом водоеме. В горизонтальном положении матка сдавливает основные кровеносные сосуды в третьем триместре.

Советы по безопасности

В этот период нужно учитывать многое, поэтому будьте осторожны и, как всегда, прислушивайтесь к своему организму и к окружающим вас медицинским работникам. Лучший совет, который мы можем вам дать, — избегать ограничивающей одежды, такой как гидрокостюм, избегать плавания на спине и продолжать следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий, чтобы компенсировать выполняемые вами упражнения. Ваше сердце и легкие больше подвержены влиянию увеличенной матки на этом этапе по сравнению с любым другим периодом, поэтому, если вам не хочется плавать, не делайте этого.

Послеродовой или послеродовой

Поздравляем с новым прибытием! Новорожденный может быть напряженным временем, полным посещения близких и, конечно же, привыкания к новому распорядку, когда рядом есть дополнительный человек. В этот период легко не заботиться о себе, потому что у вас так много всего происходит. Некоторые женщины в это время страдают от послеродовой депрессии. Известно, что плавание в открытой воде уменьшает тревогу и депрессию, но независимо от того, чувствуете ли вы послеродовое состояние или просто немного истощены, успокаивающие свойства плавания могут помочь.

Что происходит с моим телом?

• В первые несколько дней у вас может быть бэби-блюз из-за гормонального сдвига, нагрузки грудного вскармливания и ухода за новорожденным.
• Если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью, так как у вас может быть послеродовая депрессия. Это требует диагностики и лечения.
• Если вы перенесли большую кровопотерю или перенесли кесарево сечение, время восстановления может быть больше, и может потребоваться немного больше времени, чтобы вернуться к уровню физической подготовки до беременности.

Сделать — Присоединяйтесь к группе по плаванию на открытой воде. Быть частью сообщества — прекрасное противоядие от чувства одиночества, и в процессе вы можете встретить других сочувствующих родителей.

Выполните — Подождите, пока не остановится кровотечение и не заживут раны, по крайней мере, после 6-8-недельного осмотра, прежде чем приступать к плаванию в холодной или открытой воде. Существует более высокий риск заражения, когда у вас ослаблен иммунитет или вы находитесь в состоянии стресса.

Сделайте — Ищите время для мам и малышей в местном бассейне, как только ваш малыш станет достаточно взрослым. Совместное занятие любимым делом — отличный способ сблизиться и познакомиться с другими родителями. Или отправляйтесь в одиночку, быстрое плавание — это отличная возможность оставить вашего ребенка с вашим партнером на некоторое время качественной связи.

Нельзя — Плавать в открытой воде в одиночку. Если вы не невероятно опытны, вполне вероятно, что вы вернетесь к воде после некоторого перерыва, так что будьте в безопасности и возьмите с собой напарника.

Нельзя — Позвольте ребенку плавать в холодной воде, так как он плохо контролирует температуру.

Не — Оставайтесь слишком долго в бассейне с ребенком. Имейте в виду, что ваш ребенок замерзнет быстрее, чем вы.

Советы по безопасности

По мере того, как ваше тело приходит в норму, меняются и наши советы, поэтому прочтите наше руководство по плаванию на открытом воздухе, чтобы получить более общие рекомендации. Однако, если вы планируете взять ребенка с собой в плавание, вам всегда следует проконсультироваться со своей акушеркой или специалистом, прежде чем делать это.

Наконец, все беременные пловчихи должны немедленно прекратить упражнения и занятия в случае…

• Излитие амниотической жидкости
• Боль в груди
• Вагинальное кровотечение
• Головные боли
• Мышечная слабость
• Затрудненное дыхание
• Боль в спине
• Головокружение
• Боль в животе
• Схватки

Большое спасибо акушерке и активному эксперту по беременности Викки Барретт @theswimmimgmidwife за ее советы и страсть к этой теме. Если вы ищете группу по плаванию на открытой воде, воспользуйтесь нашим поиском тренеров.

Ссылки и дополнительная литература

• «Что происходит с моим телом», ссылка из дневника Эммы
• Хубер I (2003) Исследование акванатальных упражнений. Британский журнал акушерства. 11 (4): 218-222
• Hartman S, Bung P (1999) Физические упражнения во время беременности – физиологические соображения и рекомендации. Журнал перинатальной медицины. 27(3):204-15
• Gundle L, Atkinson A (2020)Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Медицинские гипотезы. 144
• Кроветто Ф., Криспи Ф., Касас Р., Мартин-Асуэро А., Боррас Р., Виета Э., Эструх Р., Гратакос Э. (2021) Эффекты средиземноморской диеты или снижение стресса на основе осознанности и профилактика малой для гестационного возраста массы тела при рождении у новорожденных, рожденных беременными из группы риска. Рандомизированное клиническое исследование IMPACT BCN. ДЖАМА. 326(21) 1-11

Предложение бесплатного плавания для беременных женщин в Южном Глостершире стало постоянным

Беременные женщины, проживающие в Южном Глостершире, могут продолжать пользоваться бесплатным плаванием в рамках инициативы партнерства между Советом Южного Глостершира и Circadian Trust, некоммерческой организацией, управляющей районные центры активного образа жизни.

После успешного пилотного проекта, когда 460 женщин получили доступ к схеме, совет согласился с Доверительным фондом, чтобы инициатива была реализована на постоянной основе. Предложение направлено на то, чтобы помочь людям сделать выбор в пользу здорового образа жизни и внести свой вклад в достижение более здорового населения.

Плавание — очень полезный способ оставаться активным во время беременности, и им можно безопасно заниматься во всех трех триместрах. Плавание, широко известное как малотравматичный метод аэробных упражнений, обеспечивает более комфортную среду для будущих мам для поддержания их физического здоровья, поскольку вода охлаждает их и поддерживает дополнительный вес.

Поддержание здорового веса и поддержание активности во время беременности имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение качества жизни, связанного со здоровьем, и снижение осложнений, связанных со здоровьем матери и ребенка.

Эта инициатива также поможет справиться с последствиями материнского ожирения, поскольку признано, что ожирение во время беременности увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья как матери, так и ребенка. Более того, ожирение во время беременности увеличивает риск пожизненных проблем со здоровьем у детей, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

Член совета Франклин Овусу-Антви, член кабинета, ответственный за общественное здравоохранение и равенство возможностей в Совете Южного Глостершира, сказал: «Мы хотим сделать все возможное, чтобы помочь нашим жителям вести активный и здоровый образ жизни, что может быть особенно важно. в ключевые моменты их жизни.

«Мы рады, что можем продолжать предлагать эту бесплатную услугу всем беременным женщинам в Южном Глостершире. Мы надеемся, что, помогая будущим матерям вести активный образ жизни во время беременности, они также будут продолжать регулярно заниматься физическими упражнениями со своим ребенком или детьми в первые годы своей жизни».

Марк Кратчли, исполнительный директор Circadian Trust, сказал: «Мы в восторге от успеха пилотной схемы. Физические упражнения во время беременности приносят огромное количество пользы для физического и психического здоровья. На данный момент женщины, участвовавшие в программе, получили более 1700 занятий в свободном плавании».

«Как благотворительный фонд, в основе которого лежит здоровье и благополучие, мы стремимся сделать упражнения доступными для всех. Успешное внедрение этой схемы означает, что мы можем продолжать предлагать эту услугу нашим местным сообществам».

Чтобы иметь право на участие в программе, женщины должны посетить местный Центр активного образа жизни и предъявить свой журнал для беременных (желтая книжка), или свидетельство об освобождении от беременности, или MAT B1 (выданный их врачом или акушеркой), а также предъявить подтверждение адреса до их первого сеанса.

Беременные женщины могут бесплатно плавать во время любых публичных занятий. Право на свободное плавание заканчивается через три недели после установленного срока.

Жители, зарегистрированные в поликлинике общей практики Южного Глостершира, но проживающие недалеко от округа, также будут иметь право на получение помощи. В этих случаях для регистрации также необходимо предъявить подтверждение регистрации в хирургии общей практики.

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Творог – традиционный продукт для Восточной, Северной и Центральной Европы. Для его изготовления сквашивают молоко и сливают сыворотку, получая белковую массу. Узнаем вместе с экспертом, в чем польза и вред творога для организма.

Виды творога

Творог бывает нескольких видов, которые отличаются по способу приготовления: обычный рассыпчатый, мягкий и зерненый. Также творог традиционно делят по содержанию жира – этот продукт может быть как полностью обезжиренным, так и очень калорийным. Творог изготавливают из молока разных животных, но чаще всего используют коровье.

История появления творога в питании

В Древнем Риме творог получали, сквашивая молоко сгустком особого вещества, добытого из желудка телят и ягнят. Сычужный фермент выделяется клетками желудка молочных ягнят и телят, именно он створаживает молоко.

До сих пор творог распространен далеко не во всем мире. Например, в Китае его практически невозможно найти, а в Англии творог все еще считают молодым сыром.

Раньше слово «сир» обозначало и сыр, и творог. Именно поэтому популярные в качестве завтрака сырники из творога до сих пор носят «сырное» название. Слово же «творог» происходит от русского «тварог», что переводится как «молоко, сделанное твердым». В России есть традиция готовить пасху из творога на православный праздник Пасху.

Ведутся споры, на какой же слог в слове «творог» правильно ставить ударение. На самом деле, верно использовать оба варианта.

Состав и калорийность творога

Польза творога

Творог – один из самых богатых полноценным белком продуктов. При изготовлении творога животный молочный белок сворачивается – денатурирует, и становится более доступным для расщепления ферментами. Поэтому творог легко усваивается, и не вызывает чувства тяжести. После употребления творога выделяется меньше соляной кислоты и желудочных ферментов, чем для свежего молока, что делает его «легким» для пищеварения.

В этом кисломолочном продукте много кальция, а также витаминов группы В, С. Творог укрепляет кости и улучшает состояние хрящевой ткани. Он является отличным средством профилактики остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими. Остеопороз часто возникает в преклонном возрасте. Творог полезен и для детей, поскольку кальций и белок необходимы для активного роста и развития костей и мышц.

Творог улучшает жировой обмен, поэтому часто рекомендуется в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также при ожирении. Также творог оказывает диуретическое, то есть мочегонное действие, что полезно людям с отеками.

Вред творога

Творог крайне редко вызывает аллергию, но она может развиваться у людей с непереносимостью молочных белков.

– Творог – это продукт высокобелковый, его с осторожностью нужно употреблять при болезнях почек, так как он может усугубить почечную недостаточность, – советует врач гастроэнтеролог-гепатолог Ольга Аришева.

Применение творога в медицине

Творог считается гипоаллергенным продуктом, его можно употреблять даже людям с непереносимостью лактозы. При этом заболевании вырабатывается недостаточно фермента, который расщепляет лактозу из молочных продуктов.

Поскольку этот продукт легко усваивается, его рекомендуют для диетического и спортивного питания, а также людям с повышенной секрецией соляной кислоты.

Применение творога в кулинарии

Творог – универсальный продукт, его едят как самостоятельное блюдо, добавляют в пирожки, салаты, пудинги. Очень вкусен творог с медом, сметаной, или даже с зеленью, чесноком и солью.

Запеканка из творога с изюмом

Традиционная запеканка, в которую также можно добавить мелко нарезанное яблоко или курагу с черносливом

Школа плавания брассом в Москве — I Love Swimming

Оптимальный режим питания • Блог о правильном питании

Соблюдение режима питания играет важную роль и в процессах похудения, и при желании нарастить мышечную массу, и при принятии решения о переходе на правильный образ питания. Давайте попробуем разобраться, что такое оптимальный режим питания, почему его соблюдение так важно для организма человека.

Какие бы современные технологии не входили в нашу жизнь, организм человека по-прежнему остается одной из самых больших тайн и загадок. Ученые добились частичного освоения космоса, создания емких хранилищ терабайтов информации, но замедлить процессы старения или заставить наш организм подчиняться удобному графику так и не смогли.

Все системы жизнеобеспечения работают исправно только при строгом соблюдении правил, в организме постоянно происходят различные химические реакции, непрерывно вырабатываются гормоны и антитела, разрушаются старые и образуются новые клетки. Но корректное течение всех этих процессов возможно только при правильном подходе к организации своего питания.

Режим питания, являющийся оптимальным для организации правильной работы гормональной, обменной, регенерационной и остальных систем, включает в себя: количество приемов пищи, качественный, органический и химический состав продуктов, соблюдение необходимых норм приготовления и пропорций. Такой подход обусловлен защитными функциями организма, которые незамедлительно реагируют на любые ухудшения или несоответствия заложенному природой ритму. Чем раньше вы перейдете на правильный режим питания, тем эффективнее сможете достичь любых поставленных перед своим организмом целей.

Начните с количественной организации приемов пищи. Недопустимо питаться один или два раза в день. В этом случае защитная система организма запускает режим накопления жиров, нарушается работа гормональной системы и желудочно-кишечного тракта. Одноразовое питание – это прямой и самый короткий путь к сжиганию мышечной массы и накоплению жиров. Оптимальным количеством приемов считается 4-5 раз в день. В этом случае вы не успеете проголодаться, съесть лишнее, произойдет нормализация обменных процессов и ускорится метаболизм.

Особенное внимание уделите процессу приема пищи. Желательно выделить на каждый прием хотя бы 10-12 минут, красиво оформить блюдо и по возможности исключить все отвлекающие факторы(телевизор, планшет, компьютер). Эстетический вид принимаемой пищи благоприятно влияет на настроение и способствует ее качественному усвоению. На первый взгляд это звучит смешно, но обратите внимание, что съев красиво оформленное блюдо, например творожную запеканку с бананом и шоколадом или люля из говядины с разными видами риса, вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, чем наевшись шаурмы в переходе метро или картошки фри на бегу в офис.

Ну и конечно очень важно рассчитать качественный состав каждого блюда. В зависимости от поставленной цели необходимо регулировать содержание белков, жиров и углеводов. Для подобных расчетов можно использовать специальные таблицы и приложения.

С помощью правильно организованного режима питания можно в кратчайшие сроки добиться нормализации веса, повышения эффективности тренировок и общего улучшения самочувствия.

Режим питания: основные правила | ООО «Геномед»

В понятие режим питания входит количество приемов пищи, время между ними, распределение продуктов по составу и калорийности в течение дня, поведение человека во время еды.

Режим питания: количество приемов пищи

Основной критерий для определения количества приемов пищи — чувство голода. Важно различать голод и аппетит. Первый говорит о потребности организма в энергии, второй — о желании получить вкусовое удовольствие. Также необходимо принимать во внимание возраст человека, особенности его трудовой деятельности, распорядок дня, наличие соматических заболеваний.

Оптимальным считается четырехразовый режим питания, состоящий из завтрака, обеда, полдника, ужина. Он обладает такими преимуществами:

• обеспечивает равномерность нагрузки на пищеварительную систему;
• создает условия для оптимального процесса переваривания и усвоения пищи;
• предупреждает застой желчи;
• поддерживает постоянство внутренней среды за счет регулярного поступления необходимых веществ.

Режим питания: интервалы между приемами пищи

Временной промежуток зависит от скорости переваривания, всасывания и усвоения питательных веществ из очередного приема пищи. Несбалансированный режим питания с большими интервалами между едой может стать причиной перевозбуждения пищевого центра, а также выделения избыточного объема желудочного сока, что приводит к заболеваниям желудка.

Считается нецелесообразным есть ранее, чем через два часа после очередного приема пищи. Интенсивность синтеза пищеварительных соков возрастает к четвертому часу. Для человека со здоровым желудочно-кишечным трактом временные интервалы между очередными приемами пищи должны составлять около шести часов.

Для правильного режима питания важную роль играет температура употребляемой еды. Температура горячих блюд и напитков должны быть в пределах 50–60 ̊C, холодных — не менее 10 ̊C.

Распределение пищи согласно режиму питания

Пища содержит в себе белки, жиры, углеводы в различных комбинациях. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физактивности потребности в этих макронутриентах определяются индивидуально.

В среднем, режим питания человека с малоподвижным образом жизни должен включать в себя 1 г белка, 1,1 г жиров и 4,1 г углеводов в расчете на килограмм массы тела. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом и спортсменов — соответственно 1–1,5 г, 1,3 г и 5 г.

Распределение дневной калорийности может быть следующим:

• 40–50 % энергетической ценности приходится на завтрак, остальное распределяется между обедом и ужином;
• завтрак и ужин — по 30 %, обед — 40 %;
• ужин — 50 %, завтрак и обед по 25 %.

Режим питания: пищевое поведение

Во время приема пищи нужно концентрироваться на еде, не отвлекаясь на чтение, телевизор, гаджеты. Пагубны для процесса пищеварения отрицательные эмоции. Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу для того, чтобы она равномерно смачивалась слюной.

Режим питания подразумевает прием пищи примерно в одно и то же время. Это развивает условный рефлекс — выработку пищеварительных соков и появление чувства голода в определенное время.

Нерегулярное и беспорядочное питание вредит физиологическим ритмам пищеварительных желез, снижает усвояемость питательных веществ, может вызвать заболевания (гастрит, холецистит).

Панель «Нутригенетика» в медико-генетическом центре «Геномед» позволяет узнать о склонности к заболеваниям ЖКТ и составить наиболее рациональный режим питания.

«Оптимальная диета» подвергается испытанию

Написано Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM • 9 августа 2022 г.
Последнее обновление: 18 июля 2022 г. • 3 минуты чтения

Кредит изображения: Pixabay. Это изображение было изменено.

Программа CHIP (теперь называемая Pivio) попыталась взять новаторскую работу Pritikin и Ornish в области медицины образа жизни и распространить ее среди населения.

Англия ведет статистику смертности с 1665 года, когда один человек был «убит, упав с лестницы в Апостоле Св. Фомы». Однако на той же неделе от чумы умерло почти 4000 человек.

Сегодня современная чума — это болезнь сердца, убийца номер один мужчин и женщин, но так было не всегда. Если вы покопаетесь в этой старой статистике, то к середине прошлого века болезни сердца уже убивали от 5 до 10 процентов населения, но «были практически неизвестны в начале [20 9].0018-го -го века». Рассмотрим естественное течение ишемической болезни сердца в 1920-х и 1930-х годах. Как вы можете видеть на 0:45 в моем видео Какая диета оптимальна? , он увеличился в десять раз как у мужчин, так и у женщин. Что происходило? Мы получили ключ к разгадке в исследовании, которое разделило людей по социально-экономическому классу. (Вы можете сказать, что статья была написана примерно в 1950 году, потому что испытуемые идентифицированы как «мужчины» и «жены».) У самых богатых людей было в три раза больше сердечных заболеваний, чем у самых бедных. Было ли это как-то связано с их богатым рационом? Не узнаешь, пока не проверишь. При этом мы обнаруживаем «естественное лекарство от ишемической болезни сердца», найденное несколько десятилетий назад Натаном Притикиным, который разработал одноименную программу растительной диеты и образа жизни, за которым последовали Дин Орниш, а затем Колдуэлл Эссельстин из Кливлендской клиники, но как многие знают имя Ханс Диль?

Доктор Дил был первым директором по исследованиям в Центре Притикина еще в 1976 году. Он был вдохновлен удивительными результатами, которые они получали — удивительными результатами, подобными тем, которые были получены некой бабушкой Фрэнсис Грегер. Диль «признал ограничения программ проживания [с проживанием], в том числе их стоимость… и «искусственную» среду обитания, из-за которой участникам было труднее поддерживать усвоенное поведение, когда они возвращались домой. В ответ на это компания Diehl разработала программу CHIP, известную теперь как «Полная программа улучшения здоровья», «как доступное 30-дневное вмешательство в образ жизни, которое будет предоставляться отдельным лицам в их сообществе.

Десять лет спустя доктор Эссельстин призвал доктора Диля опубликовать свои результаты в Американском журнале кардиологии . «Снижение коронарного риска с помощью интенсивного вмешательства в образ жизни на уровне сообщества: опыт проекта по улучшению здоровья коронарных артерий (CHIP)», как известно, начинается с цитаты пионера коронарного шунтирования, который описал ее как «всего лишь паллиативное лечение. Заболеваемость коронарной болезнью будет снижена только за счет надлежащих профилактических мер».

Мы знаем, что «энергичное снижение уровня холестерина» может замедлить, остановить или даже обратить вспять атеросклероз, но это работает, только если вы это делаете. Программы с проживанием работают, потому что вы можете контролировать диету людей, но они дороги, и люди могут вернуться домой, в среду с токсичными продуктами питания. Итак, вместо того, чтобы приходить к вам, что, если вы пойдете к ним в сообществе?

Первоначальная программа состояла из 16 вечерних занятий в течение четырех недель. «Основной целью программы было побудить участников принять Оптимальную диету», и их также «поощряли заниматься спортом по 30 минут в день». Но самое главное, они должны были «принять» сосредоточение своего рациона на цельных растительных продуктах. Так вот, это было оптимально — цельная пища на растительной основе — но «программа не предписывала диетическую догму, а вместо этого поощряла участников двигаться по спектру к потреблению вволю овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых». — включение в свой рацион большего количества цельной, здоровой растительной пищи. Они не давали еду, только советы и поддержку. И всего через четыре недели средняя потеря веса составила около шести фунтов, артериальное давление снизилось примерно на шесть пунктов, плохой холестерин ЛПНП снизился с 16 до 32 пунктов, а также снизился уровень сахара в крови натощак, как вы можете видеть ниже и в 3:36 в моем видео .

«Часто участникам удавалось снизить дозу или прекратить прием противодиабетических, гиполипидемических [снижающих уровень холестерина] и антигипертензивных [снижающих артериальное давление] препаратов», что делало их результаты еще более необычными. Действительно, они добились лучших результатов при меньшем количестве лекарств.

Программы постоянного проживания, такие как Pritikin Longevity Center и McDougall Program, хороши тем, что вы можете оптимизировать клинические преимущества, но они могут стоить тысячи долларов и заставлять многих участников пропускать работу. С другой стороны, ЧИП дешев, и люди могут жить дома, так что их не кормят с ложечки идеальной диетой в течение нескольких недель в каком-то спа только для того, чтобы вернуться к своим шкафам с печеньем. CHIP — это бесплатная программа, обучающая людей питаться и оставаться здоровыми в домашних условиях. По крайней мере, это теория. Эти замечательные результаты были достигнуты уже после четырех недель участия в программе. «Настоящей проверкой, однако, будет то, насколько люди придерживаются своего нового образа жизни и сохраняют ли они пользу для здоровья», с нетерпением ожидая недели, месяцы или даже больше года спустя, что мы рассмотрим в моем видео Пятница воспоминаний: программа похудения, которая со временем стала лучше .

Key Takeaways

• Болезнь сердца — наш убийца номер один, но в начале 20-го века о ней практически ничего не знали.

• В 1920-х и 1930-х годах ишемическая болезнь сердца увеличилась в десять раз как у мужчин, так и у женщин, и исследователи обнаружили, что у самых богатых людей сердечные заболевания в три раза выше, чем у самых бедных.

• Когда диета была подвергнута испытанию, «естественное лекарство от ишемической болезни сердца» было обнаружено Натаном Притикиным, разработчиком одноименной растительной диеты и программы образа жизни, за которым последовали Дин Орниш, а затем Колдуэлл Эссельстин из Кливлендской клиники.

• Ганс Диль, первый директор по исследованиям Центра Притикина в 1976 г., понял, что программа постоянного проживания с ее затратами и «искусственными» условиями жизни может сделать возвращение домой более трудным для пациентов, чтобы они продолжали свое выученное поведение, поэтому он разработал CHIP — первоначально Проект улучшения коронарного здоровья, а теперь известный как Комплексная программа улучшения здоровья — «как доступное 30-дневное вмешательство в образ жизни, которое будет проводиться для отдельных лиц в их сообществе».

• Атеросклероз можно замедлить, остановить или даже обратить вспять за счет «резкого снижения уровня холестерина».

• Первоначальная программа CHIP, 16 вечерних занятий в течение четырех недель, в основном была направлена ​​на то, чтобы побудить участников сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах и ​​включать все больше и больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых. Программа не предписывала цельную пищу, растительную диету, несмотря на то, что это была Оптимальная диета, и не предусматривала питание — только советы и поддержка.

• В конце четырех недель участники потеряли в среднем около шести фунтов, артериальное давление снизилось примерно на шесть пунктов, плохой холестерин ЛПНП снизился на 16–32 пункта, а уровень сахара в крови натощак также снизился, и многие участники смогли уменьшить или прекратить прием противодиабетических препаратов, препаратов для снижения уровня холестерина и артериального давления.

• Программы постоянного проживания, такие как Pritikin Longevity Center и McDougall Program, позволяют пациентам оптимизировать клинические преимущества, но являются дорогостоящими и могут потребовать отсутствующей работы. Напротив, CHIP — это недорогая бесплатная программа, которая учит людей правильно питаться и оставаться здоровым в домашних условиях.

Благотворительный номер: 05-0559626

Нас наших волонтеров! Применить сейчас!

Оптимальные диетические стратегии для похудения и поддержания потери веса

1. Всемирная организация здравоохранения. Борьба с глобальной эпидемией ожирения. Всемирная организация здравоохранения; Женева: 2020. [Google Scholar]

2. Эггер Г., Диксон Дж. Помимо ожирения и образа жизни: обзор детерминант хронических заболеваний в 21 веке. Биомед Рез Инт. 2014;2014:731685. doi: 10.1155/2014/731685. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Smith CJ, Perfetti TA, Hayes AW, Berry SC. Ожирение как источник эндогенных соединений, связанных с хроническими заболеваниями: обзор. Токсикол науч. 2020; 175: 149–55. doi: 10.1093/toxsci/kfaa042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Макрис А., Фостер Г.Д. Диетические подходы к лечению ожирения. Психиатр Clin North Am. 2011; 34:813–27. doi: 10.1016/j.psc.2011.08.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Volek JS, Vanheest JL, Forsythe CE. Диета и физические упражнения для похудения: обзор актуальных вопросов. Спорт Мед. 2005; 35:1–9. doi: 10.2165/00007256-200535010-00001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, Wu P, Naji F, Siemieniuk RA, et al. Сравнение потери веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. ДЖАМА. 2014; 312:923–33. doi: 10. 1001/jama.2014.10397. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Anton SD, Hida A, Heekin K, Sowalsky K, Karabetian C, Mutchie H, et al. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества. 2017;9:822. дои: 10.3390/nu9080822. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Atallah R, Filion KB, Wakil SM, Genest J, Joseph L, Poirier P, et al. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2014;7:815–27. doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.113.000723. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Cho Y, Hong N, Kim KW, Cho SJ, Lee M, Lee YH, et al. Эффективность прерывистого голодания для снижения индекса массы тела и метаболизма глюкозы: систематический обзор и метаанализ. Дж. Клин Мед. 2019;8:1645. doi: 10.3390/jcm8101645. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Менденхолл Э., Сингер М. Глобальный синдром ожирения, недоедания и изменения климата. Ланцет. 2019;393:741. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30310-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Hall KD, Guo J. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. 2017; 152:1718–27. doi: 10.1053/j.gastro.2017.01.052. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Seo MH, Lee WY, Kim SS, Kang JH, Kang JH, Kim KK и другие. Корейское общество по изучению ожирения, 2018 г. Руководство по лечению ожирения в Корее. J Obes Metab Syndr. 2019;28:40–5. doi: 10.7570/jomes.2019.28.1.40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Yi DY, Kim SC, Lee JH, Lee EH, Kim JY, Kim YJ и др. Клиническое практическое руководство по диагностике и лечению детского ожирения: рекомендации Комитета по педиатрическому ожирению Корейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания. Корейский J Педиатр. 2019;62:3–21. doi: 10.3345/kjp.2018.07360. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ryan DH, Kahan S. Руководящие рекомендации по лечению ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2018;102:49–63. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Тернер Л.Р., Харрис М.Ф., Мазза Д. Борьба с ожирением в общей практике: соответствует ли существующая практика рекомендациям руководства? Мед J Aust. 2015;202:370–2. doi: 10.5694/mja14.00998. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

16. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JP, et al. Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS. ДЖАМА. 2018; 319: 667–79. doi: 10.1001/jama.2018.0245. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в Управление потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev. 2016; 17: 225–34. doi: 10.1111/обр.12366. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Lean ME, Leslie WS, Barnes AC, Brosnahan N, Thom G, McCombie L, et al. Управление массой тела под руководством первичной медико-санитарной помощи для ремиссии диабета 2 типа (DiRECT): открытое кластерное рандомизированное исследование. Ланцет. 2018; 391: 541–51. doi: 10.1016/S0140-6736(17)33102-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Lean ME, Leslie WS, Barnes AC, Brosnahan N, Thom G, McCombie L, et al. Долговечность вмешательства по управлению весом под руководством первичной медико-санитарной помощи для ремиссии диабета 2 типа: 2-летние результаты открытого кластерного рандомизированного исследования DiRECT. Ланцет Диабет Эндокринол. 2019;7:344–55. doi: 10.1016/S2213-8587(19)30068-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Chang JJ, Bena J, Kannan S, Kim J, Burguera B, Kashyap SR. Инструкция по возобновлению потребления углеводов для долгосрочного поддержания веса после кетогенного плана питания с очень низким содержанием калорий. Эндокр Практ. 2017;23:649–56. doi: 10.4158/EP161383.OR. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Caprio M, Infante M, Moriconi E, Armani A, Fabbri A, Mantovani G, et al. Очень низкокалорийная кетогенная диета (VLCKD) при лечении метаболических заболеваний: систематический обзор и консенсусное заявление Итальянского общества эндокринологов (SIE) J Endocrinol Invest. 2019;42:1365–86. doi: 10.1007/s40618-019-01061-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Brown RE, Canning KL, Fung M, Jiandani D, Riddell MC, Macpherson AK, et al. Оценка калорийности у взрослых с разной массой тела и статусом потери веса. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:521–6. doi: 10. 1249/MSS.0000000000000796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, Lapworth S, Aveyard P, Jebb SA. Систематический обзор и метаанализ эффективности заменителей пищи для снижения веса. Обес Ред. 2019 г.;20:569–87. doi: 10.1111/обр.12816. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. Здоровый подход к пищевым жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу у потребителей. Нутр Дж. 2017;16:53. doi: 10.1186/s12937-017-0271-4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. McManus K, Antinoro L, Sacks F. Рандомизированное контролируемое исследование низкокалорийной диеты с умеренным содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров. Энергетическая диета для похудения у взрослых с избыточным весом. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001; 25:1503–11. doi: 10.1038/sj.ijo.0801796. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж.Е., Людвиг Д.С., Уиллетт В., Ху Ф.Б. Влияние диетических вмешательств с низким содержанием жиров по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3:968–79. doi: 10.1016/S2213-8587(15)00367-8. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Lu M, Wan Y, Yang B, Huggins CE, Li D. Влияние диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров на кардиометаболические показатели у людей с избыточной массой тела и ожирением без явных метаболических нарушений: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. 2018;119: 96–108. doi: 10.1017/S0007114517002902. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Уолтерс М., Аренс Дж., Романи-Перес М., Уоткинс С., Санс И., Бенитес-Паес А. и др. Пищевой жир, микробиота кишечника и метаболическое здоровье: систематический обзор, проведенный в рамках проекта MyNew-Gut. Клин Нутр. 2019; 38: 2504–20. doi: 10.1016/j.clnu.2018.12.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Редондо-Усерос Н., Нова Э., Гонсалес-Занкада Н., Диас Л.Е., Гомес-Мартинес С., Маркос А. Микробиота и образ жизни: особое внимание диете. Питательные вещества. 2020;12:1776. дои: 10.3390/nu12061776. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Ocvirk S, Wilson AS, Appolonia CN, Thomas TK, O’Keefe SJ. Клетчатка, жир и колоректальный рак: новый взгляд на модифицируемые диетические факторы риска. Curr Gastroenterol Rep. 2019; 21:62. doi: 10.1007/s11894-019-0725-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Brennan SF, Woodside JV, Lunny PM, Cardwell CR, Cantwell MM. Пищевой жир и смертность от рака молочной железы: систематический обзор и метаанализ. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57:1999–2008. doi: 10.1080/10408398. 2012.724481. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Kuijpers T, Pijl H. Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на метаболический контроль у людей с диабетом 2 типа. : систематический обзор, включая оценки GRADE. Am J Clin Nutr. 2018;108:300–31. doi: 10.1093/ajcn/nqy096. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Kelly T, Unwin D, Finucane F. Низкоуглеводные диеты в лечении ожирения и диабета 2 типа: обзор клиницистов, использующих подход на практике. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17:2557. дои: 10.3390/ijerph27072557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2015 г.: консультативный отчет министру здравоохранения и социальных служб и министру сельского хозяйства. Министерство сельского хозяйства США; Washington (DC): 2015. [Google Scholar]

35. Mansoor N, Vinknes KJ, Veierød MB, Retterstøl K. Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с диетами с низким содержанием жиров на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: мета- анализ рандомизированных контролируемых исследований. Бр Дж Нутр. 2016;115:466–79. doi: 10.1017/S0007114515004699. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Сакнер-Бернштейн Дж., Кантер Д., Каул С. Диетическое вмешательство для взрослых с избыточным весом и ожирением: сравнение диет с низким содержанием углеводов и жиров: метаанализ. ПЛОС Один. 2015;10:e0139817. doi: 10.1371/journal.pone.0139817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Kirkpatrick CF, Bolick JP, Kris-Etherton PM, Sikand G, Aspry KE, Soffer DE, et al. Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенные) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы по питанию и образу жизни Национальной липидной ассоциации. Дж. Клин Липидол. 2019;13:689–711. doi: 10.1016/j.jacl.2019.08.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Ge L, Sadeghirad B, Ball GD, da Costa BR, Hitchcock CL, Svendrovski A, et al. Сравнение диетических моделей макронутриентов 14 популярных названных диетических программ для снижения веса и сердечно-сосудистых факторов риска у взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных исследований. БМЖ. 2020;369:m696. doi: 10.1136/bmj.m696. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Дину М., Пальяи Г., Анджелино Д., Рози А., Далл’Аста М., Брешиани Л. и др. Влияние популярных диет на антропометрические и кардиометаболические параметры: общий обзор мета-анализов рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2020; 11: 815–33. doi: 10.1093/advanced/nmaa006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Rondanelli M, Faliva MA, Gasparri C, Peroni G, Spadaccini D, Maugeri R, et al. Современное мнение о диетических рекомендациях по сохранению безжировой массы при низкокалорийной диете. Питание. 2020;72:110667. doi: 10.1016/j.nut.2019.110667. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования диет с очень низким содержанием углеводов (кетогенных). Eur J Clin Nutr. 2013;67:789–96. doi: 10.1038/ejcn.2013.116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Действительно ли кетогенные диеты подавляют аппетит? Систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. 2015; 16:64–76. doi: 10.1111/обр.12230. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Халтон Т.Л., Ху Ф.Б. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 373–85. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Berryman CE, Lieberman HR, Fulgoni VL, 3rd, Pasiakos SM. Тенденции в потреблении белка и соответствие эталонному потреблению в США: анализ Национального исследования здоровья и питания, 2001–2014 гг. Am J Clin Nutr. 2018;108:405–13. дои: 10.1093/ajcn/nqy088. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Надь Р. Диетическая революция доктора Аткинса: обзор. Va Med Mon (1918) 1974; 101: 383–5. [PubMed] [Google Scholar]

46. St Jeor ST, Howard BV, Prewitt TE, Bovee V, Bazzarre T, Eckel RH, et al. Диетический белок и снижение веса: заявление для медицинских работников от Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2001; 104: 1869–74. дои: 10.1161/hc4001.096152. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. van Baak MA, Mariman EC. Диетические стратегии для поддержания потери веса. Питательные вещества. 2019;11:1916. doi: 10.3390/nu11081916. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Westerterp KR. Диетический термогенез. Нутр Метаб (Лондон) 2004; 1:5. дои: 10.1186/1743-7075-1-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Lejeune MP, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS. Концентрации грелина и глюкагоноподобного пептида 1, 24-часовое насыщение, энергетический и субстратный метаболизм во время высокобелковой диеты измерялись в дыхательной камере. Am J Clin Nutr. 2006;83:89–94. doi: 10.1093/ajcn/83.1.89. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, et al. Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27:3837–47. doi: 10.1096/fj.13-230227. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Wirth J, Hillesheim E, Brennan L. Роль потребления белка и его времени на состав тела и функцию мышц у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. контролируемые испытания. Дж Нутр. 2020; 150: 1443–60. дои: 10.1093/jn/nxaa049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Shan R, Duan W, Liu L, Qi J, Gao J, Zhang Y, et al. Диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, богатые домашним скотом, птицей и их продуктами, предсказывают надвигающийся риск диабета 2 типа у китайцев, которые превышают расчетную потребность в калориях. Питательные вещества. 2018;10:77. дои: 10.3390/nu10010077. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Reddy ST, Wang CY, Sakhaee K, Brinkley L, Pak CY. Влияние низкоуглеводной высокобелковой диеты на кислотно-щелочной баланс, склонность к камнеобразованию и метаболизм кальция. Am J почек Dis. 2002; 40: 265–74. doi: 10.1053/ajkd.2002.34504. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Schwingshackl L, Hoffmann G. Сравнение диет с высоким и нормальным/низким содержанием белка на функцию почек у пациентов без хронического заболевания почек: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2014;9:e97656. doi: 10.1371/journal.pone.0097656. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Haring B, Selvin E, Liang M, Coresh J, Grams ME, Petruski-Ivleva N, et al. Источники диетического белка и риск возникновения хронической болезни почек: результаты исследования риска атеросклероза в сообществах (ARIC). Джей Рен Нутр. 2017; 27: 233–42. doi: 10.1053/j.jrn.2016.11.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Garofalo C, Borrelli S, Minutolo R, Chiodini P, De Nicola L, Conte G. Систематический обзор и метаанализ показывают, что ожирение предсказывает начало хронического заболевания почек у населения в целом. почки инт. 2017;91:1224–35. doi: 10.1016/j.kint.2016.12.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, Joshi S. Влияние диеты с высоким содержанием белка на здоровье почек и долголетие. J Am Soc Нефрол. 2020; 31: 1667–79. doi: 10.1681/ASN.2020010028. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, et al. Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med. 2008; 359: 229–41. doi: 10.1056/NEJMoa0708681. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Санчес-Санчес М.Л., Гарсия-Вигара А., Идальго-Мора Дж.Дж. , Гарсия-Перес М.А., Тарин Дж., Кано А. Средиземноморская диета и здоровье: систематический обзор эпидемиологических исследования и интервенционные испытания. Зрелые. 2020; 136: 25–37. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

60. Liyanage T, Ninomiya T, Wang A, Neal B, Jun M, Wong MG, et al. Влияние средиземноморской диеты на сердечно-сосудистые исходы — систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2016;11:e0159252. doi: 10.1371/journal.pone.0159252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Barak Y, Fridman D. Влияние средиземноморской диеты на рак: обзор специальной литературы. Протеомика геномики рака. 2017;14:403–8. doi: 10.21873/cgp.20050. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Petersson SD, Philippou E. Средиземноморская диета, когнитивные функции и деменция: систематический обзор доказательств. Ад Нутр. 2016;7:889–904. doi: 10.3945/an.116.012138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Mancini JG, Filion KB, Atallah R, Eisenberg MJ. Систематический обзор средиземноморской диеты для долгосрочного похудения. Am J Med. 2016; 129:407–15. doi: 10.1016/j.amjmed.2015.11.028. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. Палеолитическая диета. СтатПерлс; Остров сокровищ (Флорида): 2020. [Google Scholar]

65. Kuipers RS, Luxwolda MF, Dijck-Brouwer DA, Eaton SB, Crawford MA, Cordain L, et al. Расчетное потребление макронутриентов и жирных кислот в восточноафриканской палеолитической диете. Бр Дж Нутр. 2010; 104:1666–87. doi: 10.1017/S0007114510002679. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Ghaedi E, Mohammadi M, Mohammadi H, Ramezani-Jolfaie N, Malekzadeh J, Hosseinzadeh M, et al. Влияние палеолитической диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2019;10:634–46. doi: 10.1093/advanced/nmz007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Ливси Г. Диеты с низким гликемическим индексом и здоровье: значение для ожирения. Proc Nutr Soc. 2005;64:105–13. doi: 10.1079/PNS2004400. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Zafar MI, Mills KE, Zheng J, Regmi A, Hu SQ, Gou L, et al. Диеты с низким гликемическим индексом как средство лечения диабета: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2019;110:891–902. doi: 10.1093/ajcn/nqz149. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Rouhani MH, Kelishadi R, Hashemipour M, Esmaillzadeh A, Azadbakht L. Влияние диеты с низким гликемическим индексом на состояние массы тела и артериальное давление у девочек-подростков с избыточным весом: рандомизированное исследование. клиническое испытание. Нутр Рес Практ. 2013;7:385–92. doi: 10.4162/nrp.2013.7.5.385. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Mithril C, Dragsted LO, Meyer C, Blauert E, Holt MK, Astrup A. Руководство по новой скандинавской диете. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:1941–7. doi: 10.1017/S136898001100351X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Ramezani-Jolfaie N, Mohammadi M, Salehi-Abargouei A. Влияние здоровой скандинавской диеты на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. испытания. Ешьте расстройство веса. 2020;25:1141–50. doi: 10.1007/s40519-019-00773-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Дину М., Аббате Р., Генсини Г.Ф., Казини А., Софи Ф. Вегетарианские, веганские диеты и множественные результаты для здоровья: систематический обзор с метаанализом обсервационных исследований. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57:3640–9. doi: 10.1080/10408398.2016.1138447. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Lee KW, Loh HC, Ching SM, Devaraj NK, Hoo FK. Влияние вегетарианской диеты на снижение артериального давления: систематический обзор с метаанализом и последовательным анализом испытаний. Питательные вещества. 2020;12:1604. дои: 10.3390/nu12061604. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Wang F, Zheng J, Yang B, Jiang J, Fu Y, Li D. Влияние вегетарианской диеты на липиды крови: систематический обзор и метаданные. -анализ рандомизированных контролируемых исследований. Ассоциация J Am Heart. 2015;4:e002408. doi: 10.1161/JAHA.115.002408. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Haghighatdoost F, Bellissimo N, Totosy de Zepetnek JO, Rouhani MH. Связь вегетарианской диеты с воспалительными биомаркерами: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Нутр общественного здравоохранения. 2017;20:2713–21. doi: 10.1017/S1368980017001768. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Yokoyama Y, Barnard ND, Levin SM, Watanabe M. Вегетарианские диеты и гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ. Сердечно-сосудистая диагностика Ther. 2014; 4: 373–82. дои: 10.3978/j.issn.2223-3652.2014.10.04. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Viguiliouk E, Kendall CW, Kahleová H, Rahelić D, Salas-Salvadó J, Choo VL, et al. Влияние вегетарианской диеты на кардиометаболические факторы риска при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Клин Нутр. 2019;38:1133–45. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Мелина В., Крейг В., Левин С. Позиция академии питания и диетологии: вегетарианские диеты. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116:1970–80. doi: 10.1016/j.jand.2016.09.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Барнард Н.Д., Левин С.М., Йокояма Ю. Систематический обзор и метаанализ изменений массы тела в клинических испытаниях вегетарианской диеты. Дж. Акад Нутр Диета. 2015; 115:954–69. doi: 10.1016/j.jand.2014.11.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Filippou CD, Tsioufis CP, Thomopoulos CG, Mihas CC, Dimitriadis KS, Sotiropoulou LI, et al. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2020;11:1150–60. дои: 10.1093/авансы/nmaa041. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Ali Mohsenpour M, Fallah-Moshkani R, Ghiasvand R, Khosravi-Boroujeni H, Mehdi Ahmadi S, Brauer P, et al. Соблюдение диетических подходов к диете в стиле остановки гипертонии (DASH) и риск развития рака: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. J Am Coll Nutr. 2019; 38: 513–25. doi: 10.1080/07315724.2018.1554460. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Siervo M, Lara J, Chowdhury S, Ashor A, Oggioni C, Mathers JC. Влияние диетического подхода к остановке гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Нутр. 2015; 113:1–15. doi: 10.1017/S0007114514003341. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

83. Soltani S, Arablou T, Jayedi A, Salehi-Abargouei A. Соблюдение диетических подходов к прекращению гипертонии (DASH) в отношении смертности от всех причин и от конкретных причин: систематический обзор и метаданные о доза-реакция. — анализ проспективных когортных исследований. Нутр Дж. 2020;19:37. doi: 10.1186/s12937-020-00554-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Soltani S, Shirani F, Chitsazi MJ, Salehi-Abargouei A. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на вес и состав тела у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. Obes Rev. 2016; 17:442–54. doi: 10.1111/обр.12391. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Kendall CW, Jenkins DJ. Диетический портфель: максимальное снижение холестерина липопротеинов низкой плотности с помощью диеты. Curr Atheroscler Rep. 2004; 6: 492–8. doi: 10.1007/s11883-004-0091-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Chiavaroli L, Nishi SK, Khan TA, Braunstein CR, Glenn AJ, Mejia SB, et al. Модель питания портфолио и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований. Prog Cardiovasc Dis. 2018;61:43–53. doi: 10.1016/j.pcad.2018.05.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

87. Jenkins DJ, Boucher BA, Ashbury FD, Sloan M, Brown P, El-Sohemy A, et al. Влияние текущих диетических рекомендаций на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. J Am Coll Кардиол. 2017;69:1103–12. doi: 10.1016/j.jacc.2016.10.089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

88. de Cabo R, Mattson MP. Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни. N Engl J Med. 2019; 381:2541–51. doi: 10.1056/NEJMra1905136. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

89. Велтон С., Минти Р., О’Дрисколл Т., Уиллмс Х., Пуарье Д., Мэдден С. и др. Интервальное голодание и потеря веса: систематический обзор. Кан Фам Врач. 2020;66:117–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

90. Лопес-Мингес Дж., Гомес-Абеллан П., Гаролет М. Циркадные ритмы, время приема пищи и ожирение. Proc Nutr Soc. 2016;75:501–11. doi: 10.1017/S0029665116000628. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Bandín C, Scheer FA, Luque AJ, Ávila-Gandía V, Zamora S, Madrid JA, et al. Время приема пищи влияет на толерантность к глюкозе, окисление субстрата и циркадные переменные: рандомизированное перекрестное исследование. Int J Obes (Лондон) 2015; 39: 828–33. doi: 10.1038/ijo.2014.182. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Ding G, Gong Y, Eckel-Mahan KL, Sun Z. Центральные циркадные часы регулируют энергетический обмен. Adv Exp Med Biol. 2018;1090:79–103. doi: 10.1007/978-981-13-1286-1_5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Ma X, Chen Q, Pu Y, Guo M, Jiang Z, Huang W, et al. Пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract. 2020; 14:1–8. doi: 10.1016/j.orcp.2019.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Гауда М., Мацукава М., Иидзима Х. Связь между привычками питания, гликемическим контролем и ожирением у японских рабочих с сахарным диабетом 2 типа. Диабет метаболический синдром ожирение.

DMCA (Copyright) Complaint to Google :: Notices :: Lumen

sender

MENSBY.COM

USDA ERS — Цены на продукты питания и расходы

Перейти к навигации Перейти к основному содержанию

• Дом
• Данные продукты
• Сельскохозяйственная и пищевая статистика: основные моменты
• Цены на продукты и расходы

Розничные цены на продукты питания частично отражают цены на товары на уровне фермерских хозяйств, но затраты на упаковку, переработку, транспортировку и другие маркетинговые расходы, наряду с конкурентными факторами, играют большую роль в определении цен на полках супермаркетов и в меню ресторанов. Ежемесячные колебания цен в продуктовых магазинах на отдельные категории продуктов питания, измеряемые индексом потребительских цен (ИПЦ), обычно сглаживаются небольшим ежегодным повышением цен на продукты питания в целом. В 2022 году потребители, предприятия и государственные учреждения США потратили 2,39 доллара США.триллиона на продукты питания и напитки в продуктовых магазинах и других магазинах розничной торговли, а также на еду и закуски вне дома.

Меню для пожилых

Киевское соглашение 1963 года предложило деление на следующие категории: перед старением — от 45 до 59 лет, категория пожилых — от 60 до 74 лет, категория старых — от 75 до 89 лет, категория долгожителей — 90 лет и выше.

Пища пожилых должна содержать достаточное количество белков, витаминов и солей, особенно кальция, калия и железа. Пожилые люди должны есть чаще и понемногу, 4—5 раз в день. Дневное потребление жиров должно быть снижено до 60—70 г. Лучше употреблять высококачественные растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами (подсолнечное, кукурузное, соевое), которые способствуют снижению холестерина в крови, что является профилактикой преждевременного старения сосудов. По этим же причинам следует ограничить потребление яичного желтка, свинины и особенно изделий из нее. Не ешьте жареную пищу!

Одновременно со снижением потребления жиров увеличивайте потребление белков, главным образом животных. Норма для мужчин — 85, для женщин — 75 г в день. В меню следует чаще включать нежирное мясо, творог, сыры, молоко и кисломолочные продукты. Яичный белок пожилой человек может есть в неограниченном количестве, желтки — не чаще 2 раз в неделю. 300 г нормализованного молока в день обеспечивает достаточное количество кальция. Следует ограничить потребление сахара, концентрированных сладких блюд, сладких напитков. На десерт лучше есть овощи и фрукты, так как содержащаяся в них клетчатка способствует перистальтике кишечника, а витамин С расщепляет холестерин на желчные кислоты. Организм получает из овощей также и минеральные соли, например, калий, в котором особенно нуждаются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, кто принимает лекарства. Ценным источником витамина С и калия является картофель, который нужно предпочесть рису и макаронным изделиям.

Ошибкой является большее, чем положено, потребление хлеба. В меню пожилого человека должны чередоваться мясные, мучные и овощные блюда, чтобы удовлетворить биологические потребности организма. Например, к мясному блюду следует подавать на гарнир овощи или салаты из свежих овощей. Пожилой человек может нормально солить пищу, если он не страдает повышенным кровяным давлением и отечностью.

Примерное меню пожилых

(геронтологическая диета)

1-й день

Завтрак: чай с молоком, хлеб с маслом

Второй завтрак: тертое яблоко с вареной тертой морковью и лимонным соком

Обед: суп из горошка с картофелем, котлеты, картофельное пюре, зеленый салат

Полдник: йогурт

Ужин: зразы натуральные (из телятины или говядины), картофель, салат из сельдерея

2-й день

Завтрак: кофе с молоком, хлеб, масло, творог

Второй завтрак: овсяные хлопья с фруктами (мюсли)

Обед: суп из цветной капусты, вырезка в сметанном соусе, картофель, клубничный мусс

Полдник: кефир, булочка или рогалик

Ужин: баклажаны, запеченные с сыром, картофельное пюре, салат из овощей

3-й день

Завтрак: чай, бутерброды

Второй завтрак: фрукты

Обед: томатный суп с рисом, тушеное мясо, картофель, салат из сладкого перца

Полдник: творожное пирожное, отвар шиповника

Ужин: рисовая каша с компотом

4-й день

Завтрак: молоко, хлеб, творожный паштет

Второй завтрак: йогурт, булочка или рогалик

Обед: говяжий бульон с печеночными клецками, отварная говядина, салат из свеклы с хреном

Полдник: фрукты

Ужин: булочки с кремом

5-й день

Завтрак: какао, кекс

Второй завтрак: паштет из ветчины, хлеб

Обед: суп из порея, рыба запеченная, картофельное пюре, салат из помидоров с йогуртом

Полдник: виноград или яблоко

Ужин: бутерброды с вареной колбасой, сыром, овощами, чай

6-й день

Завтрак: чай с молоком, сыр, хлеб, масло

Второй завтрак: манная каша с корицей

Обед: луковый суп, запеченная свинина, тушеная краснокочанная капуста, картофель

Полдник: фрукты

Ужин: помидоры, фаршированные рисом и ветчиной, картофельное пюре, чай

7-й день

Завтрак: кофе с молоком, рогалик с маслом и ветчиной

Второй завтрак: фрукты

Обед: гороховый (фасолевый) суп, рыбное филе с грибами и сыром, картофельное пюре, компот

Полдник: простокваша, хлеб

Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот

• Избыточное потребление мяса и мясных продуктов отрицательно влияет на стареющий организм, поэтому пожилым людям надо уменьшить их употребление.
• При склерозе головного мозга народная медицина рекомендует принимать лук с медом, а для продления жизни и сохранения молодости — напиток «долгожителя» из бузины.
• Сою и соесодержащие продукты ученые-медики рассматривают как перспективные нутриенты против рака предстательной железы. По данным американских исследователей, употребление двух стаканов соевого молока в день на 70 проц. снижает частоту этого заболевания.
• При кожных заболеваниях — экземе, фурункулезе — из фиалки трехцветной делают компрессы и примочки.

Прилагательные характеризующие человека с хорошей стороны

Рубрика: На каждый день

Здесь собран наиболее полный список прилагательных положительно характеризующих человека. В список не вошли нецензурные слова и слова, являющиеся профессиональными терминами, используемые узким кругом лиц в профессиональных целях (не в разговорной речи).

В списке отсутствуют такие слова как: «красивый», «голубоглазый», «статный», «стройный» и им подобные. Они описывают внешний вид, но (хоть и являются прилагательными, используемыми для описания человека) не имеют отношения к характеру и неспособны пролить свет на качества личности.

Обратите внимание: в списке присутствуют слова, которые могут одновременно являться прилагательным и причастием (зависит от контекста, в котором слово употребляется в каждый отдельный момент времени).

Также, помните: что часть слов – нейтральны по окраске и характеризуют человека с хорошей стороны только в зависимости от контекста в котором оно употребляется. Но точно также его можно использовать не как характеристику позитивных черт личности, но и просто как констатацию факта (без определенной окраски).

Если вам нужен наиболее полный список прилагательных характеризующих человека (как положительно, так и отрицательно) – найдете его по вышеуказанной ссылке.

А

• Авантюрный (позитивно характеризует, если употребляется в хорошем смысле)
• Адекватный
• Азартный (здесь в значении – позитивно азартный человек, например – спортсмен или азартен в учебе, работе, т. е. – сильно увлеченный)
• Активный
• Аккуратный
• Альтруистический (альтруистичный)
• Амбициозный (если положительно амбициозен, в хорошем смысле, речь идет о здоровых амбициях адекватного человека)
• Аполитичный
• Аскетичный
• Ассертивный (способный уверенно отстаивать свои права, не зависеть от внешних оценок, влияний и делать это не попирая права других)
• Артистичный
• Аристократичный

Б

• Бдительный
• Безвредный
• Безбоязный
• Безгрешный
• Беззаботный
• Беззатейливый
• Беззащитный
• Беззлобный
• Беззавистливый
• Бескорыстный
• Безмятежный
• Безобидный
• Безотказный
• Безукоризненный
• Безыскусный
• Бережливый
• Безрассудный
• Бесконфликтный
• Бесстрастный
• Бесхитростный
• Бесстрашный
• Бескомпромиссный (если эта бескомпромиссность направлена в позитивное русло. Например, бескомпромиссный борец за правду, бескомпромиссный врач, борющийся с болезнями, бескомпромиссно истребляет невежество учитель и т.д.)
• Бодрый
• Благоразумный
• Благородный
• Благодарный
• Благожелательный
• Благонадежный
• Благонравный
• Благополучный
• Богобоязненный
• Боязливый
• Брутальный
• Бунтовской
• Бывалый
• Быстродействующий

В

• Вальяжный (здесь в значении – непринужденный, раскрепощенный)
• Важный
• Вежливый
• Везучий
• Ведомый
• Велеречивый
• Великий
• Великодушный
• Вдумчивый
• Веселый
• Веский
• Верный
• Верующий
• Вкрадчивый
• Властный
• Влюбчивый
• Внимательный
• Возвышенный
• Воздержанный
• Волевой
• Вольный
• Вольнолюбивый
• Восприимчивый
• Восторженный
• Впечатлительный
• Въедливый (в хорошем смысле: например, въедливо изучает все рабочие задачи и профессиональные вопросы)
• Выдающийся
• Высоконравственный
• Высокообразованный
• Высокоразвитый
• Высокоактивный
• Высокоидейный
• Высококомпетентный
• Высокоморальный
• Высокоорганизованный
• Высокопатриотичный
• Высокопродуктивный
• Высокоэнергичный
• Выносливый

Г

• Галантный
• Гармоничный
• Гениальный
• Героический
• Глубокомысленный
• Глубокий (здесь в значении – не пустой, наполненный человек)
• Говорливый
• Головастый (в значении – умный, сообразительный)
• Гордый
• Горячий (если используется в позитивном смысле)
• Гостеприимный
• Грамотный
• Гуманный
• Гуттаперчевый

Д

• Дальновидный
• Даровитый
• Деликатный
• Дельный
• Деловой
• Демократичный
• Дерзкий (иногда дерзость требуется для реализации смелых замыслов и это качество личности становится позитивным)
• Дерзновенный (см. выше. то же самое что и дерзкий)
• Деятельный
• Дипломатичный
• Дисциплинированный
• Доблестный
• Добрый
• Добрейший
• Доброжелательный
• Добродушный
• Добросовестный
• Добронравный
• Добропорядочный
• Добросердечный
• Добычливый
• Доверчивый
• Догадливый
• Долготерпеливый
• Домовитый
• Достойный (достойнейший)
• Дотошный (например, человек дотошен в изучении профессиональных обязанностей, задач и соблюдении прав… полезное качество для множества профессий и особенно – изучения чего-либо, для становления человека как профессионала своего дела и т.д.)
• Дружелюбный
• Духовно-нравственный
• Духовный
• Душевный

Е

• Естественный

Ж

• Жалобливый
• Жалостливый
• Железный (здесь в значении – непробиваемый, твердый, железобетонный)
• Женственный
• Женолюбивый (полезное свойство при определенных обстоятельствах и в некоторых профессиях)
• Жеманный (свойство как минимум нейтральное и негативно человека не характеризует. Позитивно характеризует лишь иногда)
• Жертвенный
• Жизнерадостный
• Жизнелюбивый
• Жизнеспособный
• Жизнестойкий

З

• Забавный
• Заботливый
• Задорный
• Задумчивый
• Зажигательный
• Зажиточный
• Заинтересованный
• Закаленный (здесь в значении – бывалый, опытный, закалившийся в передрягах)
• Закоренелый
• Замечательный
• Замысловатый (если под этим прилагательным подразумевается нечто позитивное, то и характеризует оно как минимум – нейтрально)
• Занимательный
• Занятый
• Занятный
• Занятой
• Запасливый
• Заумный
• Здравый
• Здравомыслящий
• Знатный
• Зрелый

И

• Идеалистичный
• Идеальный
• Идейный
• Избирательный
• Изобретательный
• Изощренный
• Изысканный
• Изыскательный
• Инакомыслящий
• Интересный
• Интеллектуальный (интеллектуально развитый)
• Интеллигентный
• Инициативный
• Информированный
• Ироничный
• Исключительный
• Искренний
• Искушенный
• Испытанный
• Исполнительный

К

• Классный
• Клиентоориентированный
• Кокетливый
• Комильфотный
• Комичный
• Компетентный
• Компромиссный
• Компанейский
• Коммуникабельный
• Комфортный (например: комфортный в общении, в решении спорных вопросов и т. д.)
• Конкретный
• Конкурентный
• Конкурентоспособный
• Конструктивный
• Консервативный
• Корректный
• Креативный
• Красноречивый
• Кропотливый
• Кроткий
• Культурный

Л

• Лаконичный
• Ласковый
• Легкий (здесь не по весу легкий. Например: легкий в общении, легкий «на подъём» человек и т.д.)
• Лиричный (нейтрально характеризует, но в некоторых случаях – является позитивным свойством)
• Логичный
• Лощеный
• Лояльный
• Любвеобильный
• Любезный
• Любознательный
• Любопытный (для некоторых ситуаций, профессий это свойство личности является положительным)
• Любящий

М

• Малоговорящий
• Малочувствительный (при определенных обстоятельствах такая особенность характера — может быть позитивной)
• Манерный
• Мастеровитый
• Матёрый (здесь в значении – очень опытный, сведущий в чем-либо)
• Меланхоличный (нейтрально характеризует, в отдельных случаях является позитивной характеристикой. Например, когда требуется исключить людей холерического темперамента из рассматриваемых кандидатур… в этом случае характеристика его как «меланхоличного» — пойдет ему на пользу)
• Мечтательный
• Метеозависимый
• Метеочувствительный
• Милый
• Милосердный
• Милостивый
• Мирный
• Миролюбивый
• Миросозерцательный
• Многогранный
• Многодетный
• Многоопытный
• Многострадальный (в отдельных случаях это служит позитивной характеристикой)
• Многоликий
• Мобильный (здесь в значении – подвижный, легко перемещающийся и т.д.)
• Могущественный
• Модный
• Моральный
• Мотивированный
• Мудрый
• Мудрейший
• Мудреный
• Музыкальный
• Мужественный
• Мужиковатый
• Мужеподобный (мужеподобная женщина, к примеру. Иногда – это позитивная характеристика, иногда – просто нейтральное описание, иногда – может служить негативной особенностью)
• Мыслящий
• Мягкий (здесь в значении – по характеру мягкий, а не на ощупь)
• Мягкосердечный

Н

• Наблюдательный
• Набожный
• Надежный
• Находчивый
• Наивный
• Напористый
• Настырный (в хорошем смысле. Например – настырный менеджер по продажам не пасует перед отказом потребителя и достигает своего при помощи настырности)
• Начитанный
• Небезразличный
• Небезучастный
• Невзыскательный
• Невозмутимый
• Не воинственный
• Невпечатлительный (полезное свойство для… например – хирурга и прочих специалистов, где требуется некая доля бесчувственности, чтобы качественно выполнять свои проф задачи)
• Невраждебный
• Невредный
• Невспыльчивый
• Негордый
• Нежелчный
• Неженственный (полезное свойство для мужчины, для женщины – скорее негативное)
• Нежный
• Независимый
• Незаинтересованный (полезная особенность, когда требуется именно незаинтересованность в чем-либо, чтобы быть объективным)
• Незаменимый
• Незаносчивый
• Незатейливый
• Незаурядный
• Незлобивый
• Незлой
• Незлобный
• Незлопамятный
• Неимпульсивный
• Незамысловатый (нейтральная особенность, в отдельных случаях – полезна. Может означать, что человек прост и без лишних «тараканов»)
• Неискушенный
• Неиспорченный
• Неисправимый
• Неконфликтный
• Некорыстный
• Некорыстолюбивый
• Неленивый
• Нелицемерный
• Нелукавый
• Немногословный
• Ненавязчивый
• Неназойливый
• Необидчивый
• Неопасный
• Неординарный
• Неплохой
• Неподкупный
• Непосредственный
• Непраздный
• Непреклонный
• Непринципиальный
• Неприхотливый
• Непростой
• Непьющий
• Неравнодушный
• Нераздражительный
• Нерасточительный
• Нерасчетливый
• Нерезкий
• Неробкий
• Неромантичный
• Несамолюбивый
• Несварливый
• Несгибаемый
• Нескрытный
• Нетипичный
• Нетривиальный
• Нестандартный
• Нестяжательный
• Несуетливый
• Несуетной
• Неторопливый
• Нетребовательный
• Неугодливый
• Неунывающий
• Нечопорный
• Неэмоциональный (может позитивно характеризовать человека если от него требуется отсутствие эмоциональности, невозмутимость, выдержка и т. д.)
• Нормальный
• Нравственный

О

• Обаятельный
• Обворожительный
• Обольстительный
• Образованный
• Общительный
• Объективный
• Обязательный
• Одаренный
• Одержимый (здесь в значении – одержимый работой, делом, и т.д.)
• Оживленный
• Одухотворенный
• Озорной
• Оптимистичный
• Опытный
• Организованный
• Оригинальный
• Осмотрительный
• Особый
• Особенный
• Основательный
• Осторожный
• Остроумный
• Опрятный
• Отважный
• Ответственный
• Отзывчивый
• Откровенный
• Открытый (здесь в значении – открыт душой; открытый для всего нового, для мира, открыт перед людьми; открыт новым знаниям, информации и т.д.)
• Отходчивый
• Отчаянный
• Офигенный
• Офигительный
• Очаровательный

П

• Памятливый
• Парадоксальный
• Патетичный (патетический)
• Патриотичный
• Педантичный
• Передовой
• Перспективный
• Пленительный
• Плодовитый (как в прямом так и в переносном смысле — плодовит физически, творчески)
• Податливый
• Подвижный
• Позитивный
• Понятливый
• Понятный
• Последовательный (например: последовательный в поступках, в решениях и т. д.)
• Позитивный
• Покаянный
• Покладистый
• Покорный
• Полезный
• Полновластный
• Полноправный
• Полноценный
• Положительный
• Популярный
• Поразительный
• Порядочный
• Посвященный
• Последовательный
• Послушный
• Постоянный (здесь в значении – постоянен в своих взглядах, принципах, отношении и т.д.)
• Потешный
• Потрясающий
• Почтительный
• Правдивый
• Правдолюбивый
• Праведный
• Правильный
• Православный
• Прагматичный
• Практичный
• Превосходный
• Преданный (здесь в значении – верный)
• Предобрый
• Предсказуемый
• Предупредительный
• Предусмотрительный
• Прекраснодушный
• Прекрасный
• Прелюбопытный
• Преуспевающий
• Приветливый
• Прикольный
• Прилежный
• Приличный
• Примерный (здесь в значении – образец для подражания)
• Принципиальный
• Пробивной
• Проворный
• Прогрессивный
• Продвинутый (здесь в значении – многоопытный, знающий, осведомленный в чем-либо)
• Продуктивный
• Прозорливый
• Проказливый
• Проницательный
• Просветленный
• Прославленный
• Простодушный
• Простосердечный
• Профессиональный
• Профпригодный
• Процветающий
• Прыткий
• Прямой (в значении – прямодушный, прямолинейный и т. д.)
• Прямодушный
• Прямолинейный
• Пуганый
• Пунктуальный
• Путный
• Путёвый
• Пытливый

Р

• Равноправный
• Равноценный
• Радостный
• Радушный
• Разбитной
• Развитый
• Развеселый
• Разговорчивый
• Разносторонний
• Разумный
• Ранимый
• Раскрепощенный
• Расторопный
• Рассудительный
• Рассудочный
• Расчетливый
• Рафинированный
• Рациональный
• Реактивный (здесь в значении – высокоактивный, быстрый, энергичный и т.д.)
• Реалистичный
• Редкостный
• Редчайший
• Результативный
• Решительный
• Рисковый
• Респектабельный
• Романтичный
• Рукастый (здесь в значении – многое умеющий руками, на многое способен руками)

С

• Самобытный
• Самодостаточный
• Самозабвенный
• Самокритичный
• Самоуверенный
• Самостоятельный
• Светский
• Свободолюбивый
• Свободомыслящий
• Своеобразный
• Сдержанный
• Сексапильный
• Сексуальный
• Семейственный
• Сентиментальный
• Сердечный (здесь в значении – участливый человек, душевный, радушный, неподдельный и т. д.)
• Сердобольный (здесь – жалостливый, сострадательный)
• Серьезный
• Сильный (необязательно физически сильный, например: сильный духом человек, психически сильный, силен умом и т.д.)
• Симпатичный (здесь не о внешности, а в значении – милый, интересный, располагающий к себе, славный и т.д.)
• Скептичный
• Скромный
• Скрупулезный
• Словоохотливый
• Сложный (например – сложно организованный и т.д. это может быть как негативной характеристикой, так и позитивной. Этим словом можно охарактеризовать с хорошей стороны только если придавать ему позитивную окраску в контексте)
• Смекалистый
• Смелый
• Сметливый
• Смешливый
• Смиренный
• Смышленый
• Собранный (здесь в значении – организованный, дисциплинированный человек)
• Совестливый
• Сообразительный
• Солидный
• Сострадательный
• Состоятельный
• Специфичный (положительно характеризует если используется с положительным подтекстом)
• Спокойный
• Способный (в значении – одаренный, талантливый)
• Стабильный (постоянный, прочный, здравомыслящий, эмоционально-стабильный, социально стабильный и т. д.)
• Степенный
• Стойкий
• Страстный
• Стремительный
• Стрессоустойчивый
• Строгий
• Стыдливый
• Счастливый

Т

• Тактичный
• Талантливый
• Твёрдый (здесь в значении – надежный, упорный, мужественный, несгибаемый человек)
• Творческий
• Темпераментный
• Терпеливый
• Теплый (о душевной теплоте)
• Тихий
• Толковый
• Толерантный
• Требовательный
• Трезвомыслящий
• Трепетный
• Трогательный
• Трудолюбивый

У

• Убедительный
• Убежденный
• Уважаемый
• Уважительный
• Уверенный
• Увертливый
• Увлеченный
• Удалой
• Удачливый
• Удивительный
• Уживчивый
• Улыбчивый
• Умелый
• Умеренный
• Умиротворенный
• Умный
• Умнейший
• Уникальный
• Упорный
• Управляемый (слово может характеризовать как с хорошей стороны, так и с негативной – зависит от контекста и обстоятельств)
• Уравновешенный
• Усердный
• Усидчивый
• Услужливый
• Успешный
• Уступчивый
• Утонченный
• Участливый
• Ученый
• Учтивый
• Устойчивый (например: психически, эмоционально, профессионально и т. д.)

Ф

• Фанатичный (например – фанатично предан работе, семье, детям и т.д.)
• Фантазирующий
• Фартовый (от слова «фарт»)
• Фатоватый (зависит от контекста – в некоторых случаях это служит позитивной, негативной или нейтральной характеристикой)
• Философский (например: философски-настроенный, философски-рассуждающий и т.д.)
• Флегматичный (нейтральная характеристика, но флегматичность может считаться достоинством, когда требуется человек именно флегматичного типа, и все остальные типы являются нежелательными)
• Фотогеничный
• Фундаментальный (здесь в значении – прочный, крепкий)

Х

• Харизматичный
• Хладнокровный
• Хлебосольный
• Холеный
• Хозяйственный
• Хороший
• Храбрый

Ц

• Целеустремленный
• Целенаправленный
• Цельный (цельная личность)
• Целомудренный
• Цепкий
• Церемонный
• Цивилизованный

Ч

• Чадолюбивый
• Честный
• Человечный
• Человеколюбивый
• Четкий
• Чистосердечный
• Чистоплотный (слово используется как в прямом, так и в переносном смысле)
• Чуткий
• Чувственный
• Чувствительный
• Чумовой (в хорошем смысле)
• Чудаковатый

Ш

• Шаловливый
• Шебутной
• Шикарный
• Шустрый
• Шутливый

Щ

• Щедрый
• Щепетильный
• Щеголяющий
• Щеголеватый

Э

• Экзотичный (экзотический)
• Экономный
• Экономичный
• Экономически грамотный (экономически подготовленный)
• Экспертный
• Экстравагантный (иногда этим словом можно положительно охарактеризовать, иногда – отрицательно. Зависит от контекста)
• Энергичный
• Эмоциональный
• Эмпатичный (способный к сопереживанию)
• Экстремальный
• Эрудированный
• Эпатажный
• Элитарный
• Эффектный

Ю

• Юмористичный
• Юморной
• Юный
• Юридически грамотный/безграмотный
• Юркий

Я

• Языкастый
• Яркий
• Ярый (о каких-либо наклонностях человека. Например: ярый защитник детей, ярый реформатор, ярый бездельник и лентяй, ярый ненавистник глупцов)
• Яростный (здесь так же как и выше – яростный фанат своей профессии, например)
• Ясновидящий

Примечание:

• Всеми перечисленными словами можно положительно охарактеризовать как мужчину, так и женщину, подростка и во многих случаях – ребенка. Для этого необходимо поменять окончание каждого слова, поменяв род слова с мужского на женский.
• Данный список слов полезен при создании характеристики, резюме, самопрезентации, сопроводительного письма (при поиске работы), сочинений и применим везде, где требуется описать человека (его черты характера, особенности поведения, качества личности и т. д.).
• Коллекция слов собрана вручную автором сайта. А у автора есть авторское право. Используйте список в личных некоммерческих целях и не используйте для перепечатки и публикации (целиком или отдельных фрагментов) на любых носителях (электронных, бумажных и т. д.).

Похожие материалы

Дешевое безглютеновое питание на неделю + Список продуктов

Найдите неделю из дешевого безглютенового питания + список продуктов , чтобы облегчить питание вашего тела полезными ингредиентами без больших затрат. Приготовьте их все или смешайте и сочетайте свои любимые блюда, чтобы приготовить бюджетные безглютеновые блюда, которые понравятся всей семье!

Содержание

показать

• Без глютена по бюджету
• Без глютена Скобы для кладовой для недорогих простых блюд + ингредиенты 
• Топ-10 бюджетных продуктов без глютена 
• Советы по приготовлению еды с ограниченным бюджетом
• Целая неделя дешевых блюд без глютена + список продуктов
• Список продуктов

Без глютена с ограниченным бюджетом

900 02 Думайте о здоровом питании без глютена должен сорвать банк? Подумайте еще раз! Поверьте мне, я знаю, как сложно уложиться в бюджет на продукты, особенно когда вы пытаетесь справиться с пищевой аллергией и состоянием здоровья, для которых требуются «специальные» ингредиенты. Иногда кажется, что все, что осталось, это рис и бобы… за исключением того, что бобы не всегда легко усваиваются, а рис сам по себе не так уж и питателен.

Я отвлекся. Дело в том, что я понял. К счастью, я уже был на вашем месте и сделал за вас всю тяжелую работу. Это означает, что мне удалось обойти все продуктовые магазины, выбирая полезные ингредиенты, которые помогают создавать сытные блюда, полные вкуса, и при этом придерживаться доступного бюджета на продукты! Я даже собрал полную неделю абсолютно лучших дешевых блюд без глютена вместе с полным списком продуктов и оценками стоимости, чтобы вы могли не гадать при приготовлении еды и чувствовать себя уверенно, зная, что вы питаете свое тело, а также наслаждаетесь едой. и защита вашего кошелька.

Безглютеновые скрепки для дешевых простых блюд + ингредиенты 

Знать, какие продукты считаются или не считаются безглютеновыми, может быть немного сложно. С перекрестным загрязнением, добавленными ингредиентами и незнакомыми продуктами навигация по продуктовому магазину может показаться невозможной, но я обещаю, что это не так! Подробное руководство о том, как убедиться, что продукты не содержат глютен, можно найти здесь. Тем не менее, для простоты я собрал список из 10 основных безглютеновых ингредиентов, которые позволяют легко готовить дешевые блюда без всяких догадок!

10 лучших недорогих продуктов без глютена 

• Яйца . Богатые белком, полезными жирами и питательными веществами яйца являются отличным ингредиентом, который всегда под рукой для таких рецептов завтрака, как палео-яичные рулетики, быстрое жаркое или даже выпечка, если хочется сладкого!
  
• Замороженные овощи . Вопреки распространенному мнению о том, что замороженные продукты менее питательны, замороженные овощи — отличный вариант быстрого и недорогого перекуса! Продукт собирают на пике зрелости и быстро замораживают, что означает, что он сохраняет больше питательных веществ, чем некоторые из его свежих аналогов. Некоторые из моих любимых овощей для покупки замороженных включают шпинат, цветную капусту, брокколи и стручковую фасоль!
  
• Консервированные бобовые с низким содержанием натрия, не содержащие бисфенол А — бобовые, богатые клетчаткой и растительным белком, такие как нут, черная фасоль, фасоль и морская фасоль, являются отличным вариантом для гарниров, таких как фасоль в мексиканском стиле или добавляйте в запеканки, тако и многое другое!
  
• Рыбные консервы . Суперлегкий источник белка, который не требует приготовления. Рыбные консервы — это простой способ получить омега, а также сэкономить немного денег. Кроме того, они очень вкусны, когда их добавляют в обертки, миски и многое другое! Я люблю запасаться сардинами, тунцом и лососем на тот случай, когда мне нужен белок в крайнем случае.

Бюджетно Примечание : Не все консервы из рыбы или морепродуктов являются бюджетными! Например, крабовые консервы стоят недешево! По этой причине я придерживаюсь перечисленных выше сортов рыбных консервов.

• Белый рис . Бюджетный рецепт, который легко усваивается. Белый рис использовался на протяжении веков и является одним из самых доступных продуктов, которые можно найти в продуктовом магазине. Просто убедитесь, что вы выбрали предварительно упакованный сорт, сертифицированный как не содержащий глютена, чтобы избежать перекрестного загрязнения другими продуктами, содержащими глютен.

• Картофель – Знаете ли вы, что картофель считается одним из самых сытных продуктов? (Источник) Кроме того, они наполнены витаминами, питательными веществами и клетчаткой и очень универсальны, так что вы никогда не устанете от них! Мне нравится держать под рукой сладкий картофель и картофель Russet для таких рецептов, как батат и жареный картофель в духовке.

• Замороженная куриная грудка . Доступная, универсальная и вкусная курица является основным продуктом приготовления пищи в моем доме и может использоваться для бесконечного множества рецептов, таких как измельченная курица, куриный картофельный суп, куриная шаурма и многое другое! Просто убедитесь, что он не находится в растворе и не содержит добавленных ингредиентов.
  
• Фрукты – Сладкие и сытные фрукты отлично подходят для коктейлей, салатов и даже закусок. Цитрусовые, яблоки, бананы, груши и апельсины, как правило, самые дешевые, но их стоимость меняется от сезона к сезону. Так что не бойтесь осмотреться!
  
• Натуральное арахисовое масло . По моему мнению, если у вас нет аллергии на арахис, натуральное арахисовое масло является незаменимым продуктом в кладовой. В конце концов, это не только вкусно, но и отличный способ добавить полезные жиры и белки практически в любое блюдо! Добавляйте его в смузи, натирайте им яблоки, добавляйте его в жаркое и многое другое! Только не забудьте дважды проверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что ваше арахисовое масло не содержит каких-либо ароматизаторов или ингредиентов.
  
• Сыр с низким содержанием лактозы . Если вы можете его терпеть, сыр с низким содержанием лактозы, такой как твердый чеддер или пармезан, является отличным дополнением, чтобы держать его под рукой для легкого перекуса или добавления аромата в такие рецепты, как макароны с цветной капустой и сыр или запеканка из яиц и сыра. ! Если допускается (твердый чеддер или пармезан)
  
• Немолочное молоко/кокосовое молоко длительного хранения . Чтобы избежать потерь и сэкономить несколько долларов, я рекомендую покупать немолочное или кокосовое молоко из источника длительного хранения, а не из холодильной секции. Затем вы можете запастись, если случится распродажа, и вы можете быть уверены, что она не испортится, прежде чем вы доберетесь до нее!

* Бонус Питательно-плотная еда! Печень – знаю, знаю. Печень — не самая популярная еда, но выслушайте меня! Мало того, что это один из самых дешевых источников белка, который вы найдете, он еще и не так уж плох, особенно в сочетании с другим мясом. Кроме того, это один из самых питательных продуктов, которые вы найдете! Например, он богат витамином B12, витамином A и железом. Подробнее обо всех преимуществах печени читайте здесь!

Совет по обмену без зерна: Замените любое зерно, содержащее глютен, на домашний вегетарианский рис или лапшу, используя головку цветной капусты, морковь, брокколи или батат!

Советы по приготовлению еды с ограниченным бюджетом

Итак, теперь, когда у вас есть мои любимые недорогие ингредиенты, давайте поговорим о том, как приготовить еду с ограниченным бюджетом! Видите ли, недостаточно просто покупать дешевые продукты, нужно еще знать, что с ними делать. В противном случае вы, скорее всего, купите больше, чем вам нужно, и потратите впустую еду и деньги.

1. Создать меню. Начинайте каждую неделю с планирования заранее. Составьте меню для всех блюд, которые вы будете есть в течение недели, и точно запишите, что вам нужно для каждого приема пищи.
   
2. Использование купонов. Проверьте рекламу своего продуктового магазина и подпишитесь на любые бонусные программы, которые могут быть доступны в ваших местных магазинах. Затем поработайте над тем, чтобы включить ингредиенты, которые есть в продаже, в свой план питания.
   
3. Будьте проще. Распространенное заблуждение, когда речь идет о приготовлении еды, заключается в том, что рецепты должны быть сложными и включать миллион ингредиентов, но это определенно не так! Старайтесь, чтобы ваши блюда были максимально простыми, используйте свежие продукты и простые злаки. Затем добавьте аромат с помощью специй, приправ и соусов, которые у вас есть под рукой. Это поможет сократить расходы без ущерба для вкуса!
   
4. Магазин Сезонный. Если вы не заметили, сезонные продукты обычно дешевле, потому что их можно выращивать на месте или ближе к дому. Кроме того, он содержит больше питательных веществ, чем продукты, которые необходимо транспортировать и которые съедаются после их пиковой зрелости! Взгляните на этот гид по сезонным продуктам, чтобы сориентироваться в выборе продуктов питания в местных продуктовых магазинах и на фермерских рынках.
   
5. Изготовить доп. Чаще всего продукты обходятся дешевле, если их покупать в больших количествах. Поэтому приготовление нескольких порций по одному рецепту — отличный способ снизить стоимость каждого приема пищи. К тому же, приготовление пищи превращается в удовольствие!

Целая неделя дешевых безглютеновых блюд + список продуктов

Теперь, когда я дала вам все свои лучшие советы по приготовлению дешевых легких блюд, вы готовы найти мой любимый (скоро станет и вашим) дешевый способ приготовления еды? идеи? Я так и думал! Посмотрите ниже, чтобы найти завтраки, основные блюда и закуски, которые вам понравятся.

* Отказ от ответственности : Все оценки стоимости основаны на средней цене ингредиентов и могут меняться в зависимости от того, где вы живете.

Завтрак (менее 5 долларов)

Ниже приведены 3 недорогих варианта завтрака по цене менее 5 долларов за тарелку. Найдите идеальный вариант для своей диеты или попробуйте их все!

Блинчики с низким содержанием углеводов из 4 ингредиентов. Без злаков, с низким содержанием углеводов, без сахара и без молочных продуктов, эти блины сделаны всего из 4 ингредиентов для поистине волшебного блюда с высоким содержанием белка! Наслаждайтесь ими сами по себе или добавьте свои любимые начинки для детского завтрака.

Чаша для завтрака с пикантной киноа. Эти миски для завтрака идеально подходят для приготовления пищи. Они очень универсальны и подходят для всех типов диеты: от растительной до мясной, вегетарианской и любой другой! Кроме того, это отличный способ использовать остатки вчерашнего ужина.

Овсяная каша Superfood Overnight. Овсяная каша, полная витаминов, питательных веществ и клетчатки, обеспечит чувство сытости на все утро! Кроме того, они готовятся за считанные минуты и могут быть приготовлены заранее для легкой еды в течение всей недели.

Основные блюда (7-10 долларов США за тарелку)

Ищете ли вы легкий обед, который можно взять с собой в офис, или семейный ужин, эти основные блюда помогут вам! Более того, каждая порция стоит 10 долларов или меньше.

Легкий рецепт азиатской лапши — кисло-сладкая лапша — рецепт немного мошеннический, эта кисло-сладкая лапша использует остатки ингредиентов и домашний кисло-сладкий соус, чтобы создать невероятный вкус всего за 20 минут!

Запеканка из тунца с лапшой (без молока) — классическое блюдо для обеда, эта безмолочная запеканка из тунца с лапшой состоит всего из 7 ингредиентов, и вся семья будет в восторге от глютена!

Суп с лапшой для лазаньи (без глютена, вегетарианский) — сытный, насыщенный вкусом и насыщенный овощами, этот суп с лапшой для лазаньи можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите в качестве теплого блюда, которое идеально подходит для приготовления пищи.

Кето-итальянская запеканка из курицы (вариант для вегетарианцев) — приготовлена ​​из 7 ингредиентов: нежного цыпленка, сочных помидоров, шпината и итальянских приправ — все вместе для семейного обеда с низким содержанием углеводов!

Куриные тендеры, обжаренные во фритюрнице с корочкой из миндальной муки (палео, вариант в духовке) — Любимая еда всех, куриные тендеры сделаны еще лучше с миндальной мукой, куркумой и специями для беззернового, безглютенового, идеального варианта ужина для детей. на каждый случай.

Веганское мясо тако с грибами (без орехов и злаков) – Этот рецепт настолько «мясной», что вы никогда не поверите, что он веганский! Наполненный овощами и мексиканскими ароматами, он очень вкусный и готов за 30 минут.

Бонусные закуски (2-5 долларов США за рецепт)

Откажитесь от полуфабрикатов и сладких сладостей и выберите эти питательные закуски, которые можно купить всего за 5 долларов или меньше!

Фритюрница с солью и уксусом Чипсы из капусты (выпеченные в духовке) — точно так же, как ваши любимые чипсы из соли и уксуса, но намного лучше, эти чипсы из капусты не содержат глютена, содержат много клетчатки, веганские и очень вкусные!

Цветная капуста из буйволиного молока (вариант для веганов и Whole30) — насыщенные вкусом и идеально подходящие для макания, эти кусочки цветной капусты из буйволиного молока — это популярный вариант, который можно приготовить в духовке или во фритюрнице всего за 15 минут!

Список продуктов

Загрузите список покупок здесь!

Готовы готовить? Загрузите приведенный ниже список продуктов, в котором вы найдете все, что вам нужно для приготовления этих недорогих простых блюд, чтобы питать свое тело, не разоряя свой банковский счет!

Надеюсь, вам понравится эта неделя дешевых безглютеновых блюд! Если вам нужны замены для любого из рецептов или у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже!

Cheers, 

LC 

Дешевое питание для больших групп | План нашего отпускного меню для 25+ человек

Главная » LITE Feed (без сделок) Сообщения » Дешевые блюда для больших групп | План нашего отпускного меню для 25+ человек

Published: by Crystal Paine on 12 августа 2019 г.   | Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Нужны простые рецепты или дешевые блюда для больших компаний? Вот как мы накормили 27 человек во время нашего недавнего семейного отпуска, включая еду, которую мы приготовили + как мы разделили обязанности.

Обязательно ознакомьтесь с этими Легкими блюдами на 20 человек и этими Рецептами для толпы людей. Оба включают полные планы отпускного меню!

Дешевое питание для больших групп

На прошлой неделе мы поехали в Лампе, штат Миссури, чтобы провести неделю на озере Тейбл-Рок почти со всей моей большой семьей. (На этот раз это были мои родители, 2 брата, 3 сестры, их супруги и дети. Мой младший брат не смог приехать, потому что этим летом он работает в христианском лагере Диких).

Мой папа арендовал для всех нас курортный комплекс Caboose Junction Resort (в нем есть главный дом, а затем 6 камбузов, которые были превращены в маленькие «хижины»).

Помимо катания на лыжах, катания на лодке и плавания, мы ели много вкусной еды. Но для того, чтобы накормить 27 человек без особых усилий, мы не только остановились на дешевой еде для больших групп, но и все помогали с едой.

Поскольку вам всем понравились мои другие посты о планах отпускного меню о простых блюдах для 20+ человек, я хотел еще раз поделиться тем, что мы ели и как мы планировали и распределяли обязанности. Это может вдохновить вас на случай, если вам понадобится несколько простых блюд для 25+ человек.

 

Как мы планировали и делили вещи

Как и в прошлый раз, моя сестра спланировала меню с дешевыми блюдами для больших групп и разослала регистрационную форму с помощью Perfect Potluck (это бесплатно и очень просто использовать!). Каждая семья подписывалась на основные блюда и гарниры, за которые они хотели отвечать.

(скриншот формы регистрации на Perfect Potluck.)

На какие бы блюда или части блюд вы ни подписывались, вы отвечали за доставку ингредиентов и приготовление/выпечку.

У нас также была запись на уборку кухни, чтобы одному человеку не нужно было убирать кучу, и у всех было достаточно времени для развлечения!

Легкие завтраки для больших компаний

Вот что мы подавали на завтрак:

• Блины, бекон, яичница-болтунья, апельсиновый сок
• Тыквенные кексы с шоколадной крошкой, колбаса, яйца, апельсиновый сок
• Запеченный французский тост, бекон, яйца, апельсиновый сок
• Запеченная овсяная колбаса, яйца, апельсиновый сок
• Печенье и соус, яйца, апельсиновый сок
• Домашняя гранола с фруктами и йогуртом

Легкие обеды для больших групп

На обед у нас был наш обычный огромный салатный бар «Сделай сам» (большинство моей семьи любит салаты!). У нас также был хлеб и мясо / сыр для бутербродов для детей и всех взрослых, которые не хотели просто салат. Кроме того, мы выкладываем все, что осталось от завтрака или ужина.

Салат-бар «Сделай сам» Ингредиенты: Различные виды зелени и салата, консервированный лосось, вареные яйца, изюм, семена/орехи, авокадо, сладкий перец, огурцы, нут, помидоры черри, сыр фета, гренки, Заправки

Простые обеды для больших компаний

Если вы ищете действительно простые и недорогие блюда для больших компаний, вот что мы приготовили для ужинов:

• Пирог со спагетти, Салат из листьев салата, Чесночный хлеб, зеленая фасоль, фрукты
• Southwest Rollups (начинка: тертый салат, сметана, сальса), мексиканский рис, фрукты
• Pizza & Soda Pop (Мы заказали в местной пиццерии — мы заказали ее онлайн, а затем мой папа пошел и забрал ее.

Питьевой режим у детей разного возраста | Новости и события

			/   Новости и события  /   Вода играет ключевую роль в формировании детского организма и укреплении иммунитета. Наукой уже давно доказано огромное значение употребления необходимого количества воды в сутки. И это неудивительно. Так, тело взрослого человека на 60-75% состоит из воды, а ребенка — на 80-90%. Вода легко усваивается организмом и оказывает сильное влияние на все протекающие в нем процессы. Ее нехватка приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к увеличению веса. Нередко развитие некоторых заболеваний -— это лишь сигнал о том, что нашему телу не хватает воды. Особенно важна эта жидкость для детского здоровья. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку регулярного употребления воды, тем проще ему будет поддерживать правильный образ жизни во взрослом возрасте. Вода благоприятно влияет на состояние здоровья и участвует в жизненно важных процессах. Регулярное употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, поддерживает в норме давление и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций и даже положительным образом сказывается на настроении. Обезвоживание же приводит к быстрой утомляемости, усталости, развитию ряда заболеваний. Особенно опасен недостаток воды при повышенной температуре тела и в жаркие дни. Важность содержания в питьевой воде оптимального соотношения биологически необходимых макроэлементов (кальция, магния, фосфора) и некоторых микроэлементов (селен, калий, цинк, йод, фтор) признана на государственном уровне. Вот лишь небольшой список изменений в организме, к которым приводит недостаток воды: инфекции и аллергические реакции; сухость кожи; камни в почках; проблемы с пищеварением и обменом веществ; боли в суставах и спине; проблемы с зубами и деснами. Одним словом, вода — это естественная составляющая нашего организма. Для детей же правильный режим и определенные объемы потребления данной жидкости особенно важны, так как именно в детском возрасте формируются все системы организма. И чем раньше ребенок приучится к регулярному употреблению воды, тем реже вы с ним будете посещать врача. От того, какую воду вы даете малышу, будет зависеть его здоровье и самочувствие. Естественно, об обычной неочищенной воде из-под крана не может быть и речи, даже если она кипяченая. Не подойдет и вода из колодцев или бювета, а также бутилированная вода для взрослых. Все дело в том, что к детской питьевой воде и воде для приготовления детского питания предъявляются особые нормативные требования. Детская вода должна иметь сбалансированный минеральный состав. Однако количество солей и их концентрация в детской воде, согласно нормам, значительно ниже, чем в воде для взрослых; не должна содержать консерванты, в том числе диоксид углерода и серебро; если речь идет о бутилированной воде, то на этикетке должна содержаться информация о том, что это «вода для детского питания» и «вода высшей категории», а также сведения о том, что продукт прошел регистрацию в Роспотребнадзоре. Если вы отдаете предпочтение бутилированной детской воде, то обязательно читайте этикетку. На ней обязательно должны быть указаны: тип воды, ее категория, информация о госрегистрации, химико-физиологический состав, условия хранения, дата изготовления, место сбора и, конечно же, срок годности. Не каждая бутилированная вода имеет право называться детской. Для этого на этикетке обязательно должно быть указано — «для детского питания». По утверждению экспертов системы мониторинга качества «Госконтроль», часто встречающиеся на бутылочках с водой формулировки «детская» или «с первых дней жизни» — это всего лишь маркетинговый ход, который не налагает на производителя обязанность следовать требованиям законодательства к минеральному составу и безопасности. И, несомненно, наличие рисунков детской тематике также не является подтверждением того, что содержимое бутылки соответствует нормам качества детской питьевой воды. Возможно, именно по причине высоких нормативных требований производители опасаются указывать на этикетках заветные слова — «для детского питания», тем самым избавляя себя от ответственности. Сколько же все-таки нужно пить воды ребенку? Норма потребления будет зависеть от возраста, веса, подвижности, физического состояния и даже погодных условий. Детки до четырех-шести месяцев, как правило, все питательные вещества, в том числе и воду, получают с молоком матери. В данный период врачи не рекомендуют поить малышей водой. В первую очередь потому, что именно в это время формируется микрофлора кишечника и любое вмешательство может повлиять на процесс. Более того, вода заполняет желудок и создает ложное чувство насыщения — из-за этого малыш может не доедать. Состав материнского молока идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много переднего молока, которое на 88-90% состоит из воды. Важно, чтобы мама при этом сама потребляла необходимое количество воды и не испытывала жажду. Впрочем, врачи разрешают давать грудничкам с трех месяцев немного воды на ложечке — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или когда у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, важно предложить: если малыш захочет, он попьет. Делать это следует между кормлениями. Водой также можно поить в тех случаях, когда у ребенка появляются следующие проблемы: запор; понос или рвота; икота; повышенная температура. А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня. Но помните, малыш может выпить не больше 100— 200 мл в сутки. В целом детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но не забывайте, что примерно 75% воды они получают из молока и питания. Поэтому, чтобы рассчитать, сколько этой живительной жидкости нужно для поддержания водного баланса, следует из показателя суточной потребности (50 мл, умноженные на вес ребенка) вычесть количество полученной с питанием воды (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75). От года до трех лет Когда в рацион малыша вводится твердая пища, потребность в воде возрастает. В это же время дети начинают активно двигаться, поэтому интенсивность потери жидкости увеличивается. Вычислить суточную потребность в воде можно по той же схеме: ребенку необходимо 50 мл воды на килограмм веса. При этом речь идет именно о чистой негазированной воде: сок, компот, чай и другие подобные напитки не учитываются. Вот некоторые признаки, по которым можно определить, что ребенку не хватает воды: сухость губ; кожа сухая и/или бледная; после шести-восьми часов сна подгузник не мокрый; ребенок проявляет беспокойство, плачет чаще, но без слез; моча темного цвета или имеет сильный запах; ребенок жадно пьет воду. От трех до семи лет Чем старше ребенок, тем больше воды он пьет. К школьному возрасту этот объем уже будет достигать 1,2-1,7 л воды в сутки. При этом с четырех лет у малыша начинает  активно формироваться нервная и костная система. Поэтому важно, чтобы в воде содержалось необходимое количество фтора и магния В данный период важно приучить ребенка регулярно пить. Следует заботиться о том, чтобы вода всегда была доступна. На прогулки с собой можно брать удобные бутылочки-непроливайки. От семи лет и старше В этом возрасте норма потребления воды — 1,7-2,5 л воды в день. При расчете индивидуального значения стоит учитывать энергичность вашего ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество выпитой жидкости необходимо увеличить. Также имейте в виду, что состав воды для детей от 12 лет и старше должен быть максимально приближен к составу воды для взрослых. И помните, что в период болезней или в жаркую погоду потребность в жидкости возрастает. Уважаемые родители, помните, главное — это здоровье вашего ребёнка и улыбка на его лице. Здоровья Вам и Вашей семье! Версия для печати

Как правильно рассчитать свою норму воды в сутки

Для поддержания здоровья нашему организму необходима чистая вода. Она участвует в обменных процессах, способствует поддержанию баланса солей и электролитов в тканях, а также обеспечивает нормальную работу выделительной системы. Норма жидкости, которую должен выпивать каждый человек в течение дня, является индивидуальной величиной. При соблюдении правильного режима питья ускоряется процесс выведения токсинов, нормализуется состояние здоровья и повышается иммунитет.

Суточная норма воды является условным показателем. Для каждого отдельного человека необходимое количество литров или стаканов подбирается индивидуально. От недостатка жидкости в организме страдают не только внутренние органы, но и внешний вид человека. О дефиците воды говорят следующие симптомы:

• сухость во рту;
• постоянное чувство голода;
• снижение объема мышечной массы;
• усталость;
• сухость и шелушение кожи;
• раннее образование мимических морщин;
• ломкость и потускнение волос;
• запоры и т.п.

Важно! Чрезмерное злоупотребление водой также опасно, как и ее дефицит. При этом возрастает нагрузка на почки, что может привести к нежелательным осложнениям. Возникают отеки, учащаются позывы к мочеиспусканию, возникают проблемы с сердцем.

Порядок определения суточной нормы воды

Существуют рекомендованные нормы потребления жидкости для взрослых людей:

• для женщин – 2,7 литра воды ежедневно;
• для мужчин – 3,7 литров.

Сюда входит не только чистая питьевая вода, но и жидкость, содержащаяся в соках, компотах, супах и любых других блюдах. Если ее не учитывать, то необходимое количество жидкости для мужчин и женщин будет составлять 1,5-2 литра. Однако не стоит забывать о том, что это рекомендованные значения, а суточные потребности колеблются у каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Например, человеку, занимающемуся активными видами спорта, требуется больше воды, чем человеку того же пола и аналогичной комплектации, но ведущему сидячий образ жизни.

Для того чтобы вычислить норму воды для конкретного человека, можно воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Для получения результата от вас потребуется следующая информация:

• Пол. Мужчинам нужно больше воды, чем женщинам.
• Вес. Чем выше ваш вес, тем больше жидкости требуется организму для поддержания полноценного обмена веществ.
• Уровень физической нагрузки. При обильном потоотделении необходимо пить больше жидкости.

Такой калькулятор учитывает суточную норму только воды, без чая и прочих напитков. Однако полученный результат необходимо воспринимать как рекомендацию. Если вы понимаете, что полученное количество слишком большое для вас, не пытайтесь выпить его через силу.

Потребности в воде отличаются у детей и взрослых. Например, младенец, находящийся на грудном вскармливании, практически не нуждается в дополнительном питье. В этом случае соблюдать питьевой режим нужно примерно с года, как только малыш перестанет получать молоко матери. Чем старше становится ребенок, тем большее количество воды в сутки ему требуется. Так как в это же время идет активный рост и формирование костной и мышечной тканей, следить за питьевым режимом очень важно. К 12 годам подросток должен выпивать столько же воды, сколько и взрослый. На норму жидкости в сутки могут влиять такие показатели, как время года, состояние здоровья или образ жизни. Также количество жидкости может быть ограничено или дополнено лечащим врачом.

Как правильно пить воду?

Если вы хотите стать здоровым, повысить иммунитет и жизненную энергию, необходимо пить воду правильно. В противном случае никакого результата вы не добьетесь, кроме утоления жажды. Диетологи рекомендуют пить воду примерно за 30 минут до принятия пищи. Лучше всего поделить свою норму на части и выпивать в промежутках между едой. Ни в коем случае нельзя пить воду во время трапезы. Исключение составляют случаи, когда вы едите очень сухие продукты.

Для разработки правильного и полноценного режима питания лучше всего обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному диетологу. Если все рекомендации будут выполнены правильно, вы получите следующие результаты:

• Снизится аппетит. Наш мозг часто «путает» голод и жажду, посылая организму соответствующие сигналы. Пейте между приемами пищи чистую негазированную воду, и тогда чувство насыщения будет сохраняться намного дольше.
• Порции станут меньше. Вода, выпитая в промежутках между трапезами, будет заполнять желудок. Благодаря этому для утоления голода вам потребуется намного меньше еды. Кроме того, вас не будет беспокоить чувство тяжести в желудке.
• Начнет уходить лишний жир. Чистая вода, выпитая в достаточных количествах, способствует ускорению метаболизма и сжиганию жиров.

Соблюдение водного режима важно не только для тех, кто сидит на диете, но и стремится хорошо выглядеть и чувствовать себя.

напитков, которые учитываются при ежедневном потреблении воды – SheKnows

Перейти к основному содержанию Перейти к навигации по заголовку

30 декабря 2022 г., 7:24 утра по восточному поясному времени.

Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.

По мере того, как мы приближаемся к теплым месяцам, самое время взять на себя обязательство оставаться увлажненным и счастливым. Как вы, наверное, уже знаете, ваше тело должно оставаться увлажненным, чтобы все ваши органы функционировали, температура вашего тела регулировалась, а ваш ум работал с максимальной производительностью. Обезвоживание — это не шутки, оно может стать верным способом разрушить вашу повседневную жизнь и заставить вас чувствовать себя ужасно.

Связанная история Нам нужно поговорить об услугах по охране психического здоровья для цветных людей

«Обезвоживание очень распространено и [оно приводит] ко многим симптомам, включая усталость, запоры и снижение концентрации внимания», — сообщает SheKnows доктор Нэнси Рахнама, врач-диетолог и сертифицированный терапевт.

Рахнама объясняет, что рекомендуемое ежедневное потребление воды варьируется в зависимости от многих факторов, таких как вес человека, окружающая среда, функция кишечника, уровень физической активности и лекарства, которые он принимает. Но, как правило, она предлагает начинать с 64 унций (8 чашек) воды в день.

Все мы знаем, что мы должны прилежно пить достаточное количество воды каждый день, но есть только одна проблема: простая, плоская вода просто не нравится многим из нас. К счастью, существует множество вариантов здоровых напитков, которые учитываются при ежедневном потреблении воды, и пить их не будет такой уж рутинной работой.

«Вода считается жидким напитком без содержания кофеина, алкоголя или сахара», — объясняет Рахнама.

Если вам не нравится обычная вода или вы просто хотите разнообразить питье, попробуйте эти пять напитков. Восемь унций каждого эквивалентны восьми унциям обычной воды, и каждый из них содержит либо ноль, либо очень мало калорий.

Версия этой истории была опубликована в июне 2018 года.

• Ароматизированная газированная вода

  Кредит изображения: Getty Images.

  Если вы обычно тянетесь за газировкой, чтобы утолить жажду, у нас есть вариант получше (но все же шипучий) для вас.

  Сюзанна Диксон, зарегистрированный диетолог Центра мезотелиомы, сообщает SheKnows , что рекомендует выжимать лимон или лайм в газированную воду.

  Это не только даст вам сочетание вкуса и шипучки, которое вы так жаждете от газировки, но и не содержит сахара и пустых калорий, а также имеет дополнительный бонус в виде небольшого количества витамина С из цитрусовых.

  Есть также множество сельтерских вод без добавления сахара на выбор — или для менее предприимчивых, всегда есть простая.

• Травяной чай

  Кредит изображения: Getty Images.

  Ледяной или горячий травяной чай — еще один вкусный и полезный способ получить дневную норму воды. Диксон рассказывает SheKnows , что ее личный фаворит — чай ​​из гибискуса. «Мне нравится острый, слегка кисловатый вкус, богатый антиоксидантами и другими полезными питательными веществами», — говорит она.

• Вода с палочкой корицы

  Кредит изображения: Getty Images.

  Любите корицу? Вот отличный способ одновременно насладиться ароматом и увлажнением . Рахнама рекомендует добавить палочку корицы в кипящую воду, а затем дать ей остыть. «[Это] также может сделать воду более приятной на вкус и является методом обеспечения достаточного потребления воды на Ближнем Востоке, где температура очень высока», — объясняет она.

  Кроме того, в вашем доме (или офисе) приятно пахнет.

• Зеленый чай

  Кредит изображения: Getty Images.

  Диксон рекомендует зеленый чай, горячий или со льдом. По мере приближения летних месяцев ледяной зеленый чай, безусловно, звучит как освежающий способ получить ежедневное потребление воды.

• Вода, настоянная на фруктах

  Кредит изображения: Getty Images.

  Если вы не любите пузырьки в воде, но все же хотите чего-то немного отличающегося от обычной воды из-под крана, попробуйте добавить в воду фрукты и/или травы. Комбинации бесконечны, но вот некоторые из наших любимых, в том числе маракуйя, имбирь, апельсин и клубника-базилик.

дополнительная программа чтения с экрана

Другие истории из раздела Здоровье и благополучие

Увеличьте ежедневное потребление воды

Эта запись была опубликована в разделе «Питание и фитнес» с пометкой «вода» 14 апреля 2021 г. автором Matt Poteet, Pharm.D. Прошли те времена, когда сладкие фруктовые соки, цельное молоко или диетические газированные напитки проталкивались «гуру здоровья» вместо воды. В США нам повезло, что у нас почти неограниченный доступ к бесплатной и чистой питьевой воде за редким исключением. Тем не менее, большинству из нас по-прежнему трудно достичь рекомендуемой суточной дозы.

Некоторые люди не пьют больше воды просто потому, что им не нравится ее вкус, в то время как другим легче избежать обезвоживания, потому что для них нет ничего вкуснее! Даже среди тех, кто любит пить воду, возникают вопросы, например, полезна ли водопроводная вода, какая вода лучше, сколько воды нужно выпивать в день и сколько воды является избыточным. В этой статье мы обсудим некоторые из этих распространенных вопросов о питьевой воде и дадим несколько практических советов, которые сделают увеличение потребления воды более приятным, легким и увлекательным.

Всем ли нужно одинаковое количество воды?

Возможно, вы слышали совет о том, что восемь стаканов воды в день — это ключ к предотвращению обезвоживания. Если это работает для вас, это разумная цель, которая поможет вам выполнить работу, по крайней мере, в качестве базового уровня. Однако восемь стаканов в день — это очень субъективно. Насколько велик ваш стакан или бутылка с водой? Какие еще жидкости вы принимаете? Кроме того, этот совет не учитывает ваши индивидуальные потребности в воде.

На самом деле, одинаковое количество воды не подходит для всех. Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют около 15,58 унций. чашек жидкости в день для взрослого мужчины и около 11,5 8 унций. чашек жидкости для взрослой женщины. По этой метрике женщина со стандартными 24 унциями. бутылка с водой может приблизиться к оптимальному потреблению, выпивая 3-4 пополнения из этой бутылки в день, а мужчине потребуется немного больше из-за возможных различий в размерах и мышечной массе.

Однако потребности в потреблении воды различаются по причинам, отличным от пола и размера. Например, тому, кто потребляет много жидкости с пищей, может потребоваться меньше питья, в то время как тому, кто ежедневно занимается кардиотренировками, требуется больше воды и электролитов, и ему нужно пить больше. Потребление воды не является универсальным, и некоторым людям требуется меньше или больше воды по целому ряду причин.

Сколько воды слишком много?

Чем больше, тем лучше? Не обязательно. Вода, как правило, является безопасным веществом для потребления, и для нанесения вреда организму потребуется непомерно большое количество воды — вероятно, больше, чем кто-либо будет чувствовать себя комфортно. Однако организм может усвоить только от 27 до 34 унций. воды в час максимум , даже с учетом напряжения и пота.

Следовательно, выпивая более 34 унций. в час бесполезно. Если вы выпьете гораздо больше, вы рискуете получить редкое, но серьезное состояние, называемое водной интоксикацией. Водная интоксикация представляет собой серьезное нарушение электролитного баланса организма и может привести к летальному исходу. Вывод: большинство людей могут и должны пить больше воды, чем обычно, но больше не всегда лучше.

Считается ли кофе потреблением воды?

Любители кофе во всем мире годами размышляли над вопросом: считается ли кофе потреблением воды? Короткий ответ — нет. Тем не менее, кофе считается потреблением жидкости, особенно кофе без кофеина. Однако из-за содержания кофеина кофе не так увлажняет, как другие напитки, и определенно менее увлажняет, чем сама вода.

Хотя вы не можете считать другие напитки потреблением воды, вы можете считать их как потребление жидкости , если они оказывают увлажняющее действие на организм. Другие ингредиенты в напитке определяют, эффективен ли напиток для достижения ежедневной цели гидратации. Например, кокосовая вода содержит сахар, но в основном это вода и электролиты. В результате вы можете пить его один к одному с простой водой. Неподслащенный клюквенный сок или черный или зеленый чай без кофеина также в основном имеют водную основу и могут увлажнять, обеспечивая при этом другие питательные преимущества.

Однако кофе, алкоголь и газированные напитки с кофеином или большим количеством искусственных подсластителей не увлажняют и даже могут вызывать обезвоживание. Поэтому, если вы любите начинать день с кофе и заканчивать его бокалом вина, попробуйте выпить 8 унций. стакан воды с каждым из этих напитков, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить негативное воздействие кофеина, алкоголя или других веществ. В целом, если вы пьете полностью натуральный напиток без кофеина и ограниченного количества добавок, это считается вашей ежедневной целью по жидкости. Продолжайте пить воду вместе с другими напитками, особенно если вы чувствуете хоть небольшую жажду.

10 простых способов пить больше воды

Теперь, когда вы получили ответы на несколько распространенных вопросов о потреблении воды и гидратации, важно сделать все возможное, чтобы пить больше воды в течение дня. Это область, в которой большинству людей может понадобиться небольшая помощь, и мы собрали несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Набор ассоциаций и привычек

Формирование привычки — мощный инструмент. Новый распорядок может быть установлен всего за один месяц усердия. Вы можете начать с 8 унций. стакан воды с утренним и/или вечерним приемом лекарств или витаминов. На рабочем месте вы могли бы выпить стакан воды из кулера каждый раз, когда возвращаетесь к своему рабочему столу из туалета. После нескольких недель размышлений над этими стратегиями они станут вашей второй натурой.

2. Добавить цитрусовые

Некоторым людям просто не нравится вкус воды, и это нормально. К сожалению, несмотря на то, что на рынке существует множество продуктов для изменения вкуса воды, многие из них содержат сложные (или даже вредные) ингредиенты. Однако дольки лимона, лайма или апельсина также могут полностью изменить вкус воды и являются полностью натуральными, дешевыми и низкокалорийными. Попробуйте бутылку с настоем и поэкспериментируйте с другими сочетаниями фруктов. Этот дополнительный шаг может изменить ваше удовольствие от воды.

3. Мышление один на один

Как упоминалось ранее, питье других напитков один к одному с водой — отличная стратегия со многими преимуществами. Когда вы заказываете кофе, попросите также воды. Когда вы заказываете диетическую газировку на обед, попросите также воды. Если у вас есть алкогольный напиток, выпейте стакан воды, прежде чем заказывать другой. Это простое изменение уменьшает головные боли и упадок сил, является простым способом увеличить потребление воды и, как правило, бесплатно.

4. Получите бутылку с водой, которую вы любите

Не стоит недооценивать силу хорошей бутылки с водой. То, что делает бутылку с водой отличной, различается для всех. Это может быть то, как он лежит в вашей руке, то, как удобно ощущается мундштук или соломинка, или даже внешний вид самой бутылки с водой. Эксперты считают, что если вам это нравится, вы будете пить больше воды в течение дня. Некоторые люди даже покупают бутылку с поощрительным знаком, чтобы пить больше в течение дня. Когда вы найдете бутылку, которая вам нравится, берите ее с собой повсюду. Вы не только уменьшите количество отходов, но и побудите пить больше без особых усилий.

Нам нравится эта стеклянная бутылка Equa Squeeze. Практичный дизайн, который удобно держать в руках, и свежий вид, который поможет улучшить самочувствие. Кроме того, он поставляется в нескольких цветах и ​​​​размерах, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашему личному стилю.

КУПИТЬ

5. Используйте соломинку

Это простое изменение, но эффективное, так как люди обычно пьют быстрее, используя соломинку. Рестораны и бары знают об этом, поэтому они предлагают соломинки с напитками. Добавление соломинки может помочь вам пить воду быстрее, даже не замечая, что вы увеличили потребление. Если у вас есть экологические опасения по поводу соломинок, используйте их только в заведениях, которые используют бумажные соломинки или носят свои собственные многоразовые силиконовые или стеклянные соломинки, которые вам нравятся.

5. Нет льда

Слегка прохладную воду или воду комнатной температуры часто легче пить, чем воду со льдом. В результате вы можете пить быстрее, увеличивая потребление воды, как и в случае с соломинкой, описанной выше. Несомненно, в жаркий летний день вам иногда захочется ледяной воды. Однако по возможности пейте воду без льда, чтобы потреблять ее более эффективно.

6. Добавьте лед, если вам это нравится

Это может показаться нелогичным после предложения отказаться от льда, но иногда добавление льда также может быть полезным. Когда вы пьете неводные напитки, добавление льда способствует увеличению содержания воды в этих напитках, особенно если вы любите жевать лед после того, как выпили напиток. Вы даже можете сделать лед более интересным, заморозив кубики цитрусовых или мяты. Выглядит так же здорово, как и на вкус!

7. Приправьте его

Если вы любите острую пищу и заказываете воду во время еды, вы, вероятно, увеличите потребление воды во время еды. Приятный вкус и дополнительное увлажнение? Это выигрышная комбинация.

8. Выберите горячий или игристый

Вода не обязательно должна быть заурядной. Вы можете начать свой день с теплой воды с лимоном или потягивать теплую воду с лимоном и медом в прохладном патио ресторана. Конечно, газированная вода также пользуется огромной популярностью. Ее не всегда считают идеальной заменой обычной негазированной воде, так как она дольше пьется, содержит газировку и добавки. Тем не менее, это все еще вода с небольшим количеством других ингредиентов, и она предпочтительнее газированных напитков и фруктовых соков.

9. Не забывайте о продуктах, наполненных водой

Некоторые продукты на 90 % состоят из воды. Вкусные примеры включают салат, сельдерей, арбуз, кабачки и дыню. Ешьте!

10. Установить напоминания

Наши смартфоны — это мощный инструмент для получения большего количества воды. Вы можете сделать это проще, установив несколько будильников в течение дня, чтобы напомнить вам выпить 8 унций. воды. Существуют также приложения для смартфонов, специально разработанные для напоминаний о необходимости пить воду, персонализированные с ежедневными целями и забавными звуковыми эффектами. Если вы приверженец старой школы, просто развесьте по дому несколько стикеров с напоминанием о том, что нужно выпить стаканчик.

Хотите узнать больше о здоровье?

Мы надеемся, что вам понравились эти практичные и простые советы, как пить больше воды и применять их в повседневной жизни. Будьте уверены и подпишитесь на информативный и актуальный блог Compounding Pharmacy of America, чтобы получать больше советов по здоровью и благополучию. От здорового питания до витаминов и добавок, новостей о COVID, фертильности, ухода за домашними животными и многого другого, наша команда экспертов заботится о том, чтобы держать вас в курсе.