14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону — Последние новости Петрозаводска и Карелии

28 июля 2016, 12:20

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

Сюжет

Статьи

Все мы хотим быть лучше, чем есть сейчас. Как же вступить на тропу великих изменений и создать нового, улучшенного себя? Мы знаем с чего начать!

«Процесс изменения в принципе бесконечен, потому как в Мире нет ничего более постоянного, чем человеческое желание меняться. Если смотреть на вопрос с точки зрения бизнеса и изменения мышления человека, то особо ничего не меняется. Кому-то достаточно 2 часа, а кому-то нужны годы для перемен и новых достижений», — делится своими знаниями директор центра предпринимательства «LIKE» в Петрозаводске Юрий Табуев.

Прочитав все советы, выбери 5 и попробуй их соблюдать целую неделю. Получилось? Продолжай и увеличивай!

1 – ДЕЙСТВУЙ. Начни менять мир вокруг себя уже сейчас. У тебя есть мечта? Сделай к ней первый шаг немедленно.

2 – ЦЕНИ СВОЕ ВРЕМЯ. Потому что это твой самый главный не возобновляемый ресурс! Посвящай себя только самым интересным проектам, делам и не соглашайся на то, что не принесет тебе никаких результатов.

3 – НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ. Ты часто попадаешь в ловушку дел, которые тебе совершенно не хочется делать только потому, что ты вовремя не отказался от нового предложения. Если ты действительно что-то не хочешь делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься?

4 — РАЗБЕРИСЬ СО СВОИМИ НЕДОСТАТКАМИ. Запиши на лист бумаги все, что тебя не устраивает, и рядом с каждым пунктом ответь на вопрос «Почему?». Дальше устрой мозговой штурм и найди решение всем своим недостаткам.

5 – СОСТАВЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ СПИСОК ДЕЛ. Неужели ты еще не пользуешься этим каждый день? Срочно начни это делать и никогда не прекращай! Такие списки сократят твою занятость в два раза и увеличат продуктивность работы!

6 – НАУЧИТЬ ВИДЕТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ. Это поднимет настроение не только тебе, но и окружающим.

7 – УСТРОЙ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ. Потому что твоя вторая половинка всегда поддержит тебя, поможет в сложных ситуациях, а ты от такого внимания покоришь любые вершины.

8 – НАЧНИ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. Никто не захочет общаться с грустным и ворчливым нытиком. Заряжая позитивом других людей, ты притягиваешь к себе добро.

9 – ПОСТОЯННО ДВИГАЙСЯ ВПЕРЕД. Пробуй себя в разных занятиях, находи то, что тебе действительно по душе.

10 – УПРАВЛЯЙ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. В любой конфликтной ситуации постарайся успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, реши, нужно ли тебе дальше брать участие в скандале или лучше уйти. То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

11 – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ. Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе. После них тебе захочется творить и делать еще более добро в этом мире!

12 – НАЧНИ ЧИТАТЬ. Читать именно те книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Они помогут тебе в твоем развитии намного больше, чем журналы или газеты.

13 – МЕНЯЙ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ. Пусть вокруг тебя будут только те люди, которые будут искренне с тобой во всем.

14 – ВОПЛОЩАЙ СВОИ ИДЕИ В ЖИЗНЬ. Как только тебе в голову пришла какая-то отличная идея – не беги обсуждать ее с другом. Просто начни воплощать в жизнь.

Начни работать над собой уже сейчас. Будь то создание бизнеса или поход в спортзал. Мы в тебя верим, поверь в себя и ты!

#Статьи#Марина Лебедева#Общество

Подпишитесь

Вторник в Карелии: ребенок с ножом и гибель под колесами поезда

Вчера, 17:43

Сотрудники МЧС выпустили экстренное предупреждение для жителей Карелии

Сегодня, 13:45

Стало известно, какие школы в Карелии отремонтируют до конца года

Сегодня, 15:30

Мэрия Петрозаводска рассказала о проверках детских площадок

Сегодня, 13:57

С неприятным запахом в Петрозаводске будут бороться при помощи эфирных масел

Сегодня, 13:20

В Карелии усложнится паводковая ситуация

Сегодня, 12:32

Как изменить себя в лучшую сторону?

Что нужно, чтобы измениться в лучшую сторону?

Поймите, что идеальных людей не существует

Практически у каждого человека есть свои недостатки или вредные привычки. И когда человек хочет измениться в лучшую сторону, в первую очередь начиная новую жизнь, он начинает борьбу именно с вредными привычками.

Это будут первые и важные шаги в сторону больших перемен, потому что самое главное иметь желание измениться и стать лучше. Как привести свою жизнь в порядок?

Составьте план действий, чтобы измениться в лучшую сторону

Но чтобы ваши шаги в сторону изменения были увереннее, предлагаем распланировать ваши цели. Только ставьте перед собой реально достижимые цели. За один день стать лучше невозможно, а вот постараться измениться за год можно попробовать. Пошаговая система достижения целей

Составьте и распишите свой план действий так, чтобы напротив каждого запланированного изменения была пометка о результатах.

Старайтесь изменить к лучшему свой внутренний мир

Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, дарите улыбку окружающим, не закрывайте глаза на несправедливость, и не будьте равнодушными. И вы почувствуете положительный прилив энергии, ведь совершать добрые поступки не только полезно, но и приятно.

Основы саморазвития. С чего начать?

Научитесь быть честными сами перед собой

Если вы хотите измениться к лучшему – станьте честным. Оказывается, быть честным перед самим собой гораздо труднее, чем перед окружающими. Вы станете лучше, если станете честным.

В чём причины неудач в жизни?

И когда вы перестанете обманывать себя, вы перестанете искать виноватого в своих неудачах. Вы будете знать, что успех только в ваших руках, и начнете действовать

Чтобы изменить себя в лучшую сторону стремитесь стать человеком дела

Следующим шагом к изменениям в лучшую сторону будет умение держать слово. Постарайтесь не обещать, но если пообещали, сделайте. Никогда не говорите того, что не сможете сделать.

Как стать лидером в коллективе?

Тогда окружающие будут вас уважать. Говорить о вас будут, как о человеке дела, а это, поверьте, немаловажно. И если вы уже решили меняться к лучшему, то учитесь выполнять свои обещания для начала перед своими детьми. А дальше – больше – умение держать слово войдёт в привычку и со всеми окружающими. Внутренние изменения личности

Как измениться в лучшую сторону? Найдите любовь в вашем сердце

При попытках дать совет, как измениться к лучшему, надо отметить любовь.Человек не может без любви. Даже если вы пытаетесь найти свою вторую половинку и живете один все — равно в вашем сердце есть любовь, просто ее надо принять в себе. В этом и есть изменения к лучшему.

Эффект «Белой вороны» или как выделиться из толпы?

Любите природу, погоду, музыку, близких людей. Не бойтесь любить, ведь только с любовью в сердце человек становиться лучше.

За внутренними изменениями следуют внешние изменения в лучшую сторону

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте себя в различных образах. Измените стиль одежды, прическу и вы увидите, как измениться отношение к вам окружающих.

Многие говорят, что вот с нового года начну новую жизнь. Не стоит ждать определенного момента, сегодня же возьмите чистый лист бумаги и напишите на нём все свои недостатки. Потом сожгите его.

И пусть все ваши недостатки сгорят, а останутся в вас только хорошие черты. И жизнь ваша изменится в лучшую сторону. Поверьте, у вас все получится, если только захотеть. Признаки успеха

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Как полюбить свою работу?

Квадрат Декарта для принятия сложных решений

30 дней, чтобы стать лучше

Просто так

12 сентября 2014

Сентябрь — месяц самосовершенствования, но зачем откладывать работу над собой до следующего 1 сентября? Вы можете начать свой собственный месяц радикального самосовершенствования, когда захотите! Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться положительных и долгосрочных изменений в своей жизни. Попробуйте работать хотя бы над одной из этих вещей каждый день в течение следующих 30 дней и приготовьтесь увидеть невероятные изменения в своей жизни.

1. Запишите свои цели.

Каких больших дел вы хотите достичь в своей жизни? Если бы у вас была жизнь вашей мечты, как бы она выглядела? Запишите свои три главные цели в жизни и храните их там, где вы можете часто ссылаться на них для мотивации. Подумайте о том, как ваша повседневная деятельность способствует достижению ваших целей.

Не знаете, какие у вас цели? Тем больше причин подумать о них и записать. В конце концов, как вы можете получить то, что хотите, если не знаете, что это такое?

2. Будьте активны.

Больше заниматься спортом полезно для тела, к тому же упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее. Независимо от того, решите ли вы научиться танцевать, подниматься по лестнице вместо лифта или бегать по 20 минут каждый день, добавьте больше активности в свою рутину, и это настроит вас на позитивный настрой.

3. Читайте каждый день.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор или читать сплетни в Интернете, каждый день уделяйте немного времени чтению чего-нибудь полезного. Подпишитесь на блог, связанный с вашей профессией, возьмите классический роман или покопайтесь в книге о самосовершенствовании. Чтение может полностью изменить вашу точку зрения и открыть двери для новых способов видения мира.

4. Выучите новый язык.

Изучение нового языка имеет множество преимуществ, помимо простого общения. От отличного внешнего вида в резюме до улучшения работы мозга — изучение нового языка — отличный способ улучшить себя. Существует множество ресурсов, которые делают изучение нового языка доступным: от программного обеспечения и DVD до языковых уроков с частным репетитором.

5. Займитесь новым хобби.

Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать? Хотите ли вы научиться играть на пианино, хотите научиться программировать или научиться печь идеальный кекс, новое хобби поможет пробудить в вас страсть к жизни. Кроме того, вы укрепите свою уверенность, узнавая новые вещи и открывая способности, о которых вы даже не подозревали.

6. Оттачивайте свои навыки.

Какие вещи вы делаете действительно хорошо? Когда вы в последний раз тратили время и энергию на развитие этих навыков? Вы всегда можете продолжать совершенствоваться в том, к чему у вас уже есть способности, а улучшение своих навыков может дать вам преимущество на работе или в школе.

7. Составьте список дел.

Начинайте каждый день с составления списка трех самых важных дел, которые вы должны сделать сегодня. Не беспокойтесь так сильно о попытках сделать все. Пока вы выполняете действительно важные дела, вы чувствуете себя выполненным и менее напряженным.

8. Найдите время, чтобы отключиться.

Давно ли вы отдыхали? Нам всем нужно время, чтобы расслабиться и отдохнуть из-за нашей очень занятой культуры. Отправляйтесь в новое место или запланируйте спокойный отдых. Если вы не можете позволить себе уединение или просто хотите больше расслабиться, попробуйте заняться йогой или медитацией. Дайте себе время отключиться, и вы вернетесь к своей работе и отношениям, чувствуя себя обновленным и помолодевшим.

9. Покопайтесь в себе.

Вы держитесь за негативные эмоции? Научившись прощать других и себя за болезненные вещи в прошлом, вы почувствуете себя свободнее и легче. Вы можете подумать о том, чтобы поговорить с консультантом или лайф-коучем , чтобы избавиться от беспокойства, депрессии, обиды и других нездоровых моделей мышления.

10. Проводите больше времени со своими близкими.

Найдите способы стать ближе к самым важным людям в вашей жизни. Если вы научитесь танцевать со своей второй половинкой, поможете родителю по дому или будете чаще читать своим детям, укрепление ваших связей с близкими заставит вас чувствовать себя более счастливым и любимым в ответ.

Как вы хотите улучшить свою жизнь? Поделитесь одной большой или маленькой вещью, которую вы хотели бы изменить, в комментариях ниже!

Как изменить себя в лучшую сторону

Меняться трудно. Действительно трудно. Вы знаете, потому что у вас есть вредная привычка или 20, от которых вы пытались бросить: курение, переедание, высказывание негативных вещей своему супругу, превышение вашего бюджета. Исследования показывают, что людям, как правило, очень трудно изменить одну привычку.

Рассмотрим:

• По данным некоммерческой организации Cambridge Credit Counseling, семьдесят процентов заемщиков, которые берут ссуды под залог собственного дома для консолидации долга, в течение двух лет оказываются с большим долгом.
• Исследование Университета Скрэнтона показало, что всего 8 процентов людей соблюдают свои новогодние обещания.
• По данным Национального реестра контроля веса, всего 20 процентов людей, сидящих на диете с ожирением, теряют 10 процентов веса в течение более года.

Другими словами, люди ненавидят перемены.

Но перемены осуществимы, говорит Стив Олшер, автор бестселлера New York Times What Is Your WHAT ? Откройте для себя одну удивительную вещь, для которой вы были рождены . «Прежде чем что-то изменится в вашей жизни, вы должны пролить на это свет», — говорит он. «Должен быть момент, когда вы пристально посмотрите на правду и смиритесь с тем фактом, что она больше не приемлема. Вам, должно быть, неудобно что-то менять».

Похожие:   13 способов улучшить свою жизнь

Вот несколько шагов, которые могут помочь:

Если вы застряли в попытках решить проблемы с финансами, здоровьем, отношениями, карьерой или другими сферами, ищите сильную любовь. «Попросите честных отзывов от тех, кого вы любите», — говорит Олшер. Но будьте готовы по-настоящему услышать его и отделить сообщение от посыльного. «Заверьте человека: «Я не рассержусь на тебя. Мне нужно услышать правду». Тогда не сердись, когда услышишь это».

Недавние исследования показывают, что люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваши привычки, как хорошие, так и плохие. Американские и чилийские исследователи обнаружили, что группа поддержки сверстников вдохновляла людей удваивать свои финансовые сбережения; в том же исследовании другим участникам была предложена более высокая процентная ставка по их сбережениям, что не имело никакого эффекта. А широко цитируемое исследование из Гарварда показало, что у тех, у кого есть хотя бы один друг, страдающий ожирением, вероятность ожирения выше на 57 процентов.

«Ключом к успеху является принятие достаточного количества правильных решений», — утверждает Олшер, и наука подтверждает это. Классическое исследование Стэнфордского университета наблюдало за детьми, у которых были проблемы с математикой. Одной группе было поручено ставить более мелкие цели для решения математических задач, а второй группе было предложено ставить долгосрочные цели. Первая группа точно решила 80% задач; вторая группа, только 40 процентов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать потерь.

Если не получается сосредоточиться на цели, не удивляйтесь. В своем бестселлере Change Anything: The New Science of Personal Success авторы Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер пишут, что люди более мотивированы избегать потерь, чем добиваться выгоды. Другими словами, представление о жизни, страдающей от болезней сердца или ранней смерти, является более мощным средством для формирования здоровых пищевых привычек, чем представление себя в купальнике.

В поддержку этого исследования авторы опросили клиентов Apple, стоящих в очереди за новыми iPhone. Те, кто только что купил телефон, не стали бы продавать его меньше, чем на 1218 долларов сверх того, что они заплатили, но те, кто еще не купил iPhone, не заплатили бы больше, чем 97 долларов. Другими словами, клиенты Apple были в 12 раз больше мотивированы страхом потерять свои новые смартфоны, чем желанием приобрести новые.

Связанный: 4 совета по постановке важных целей

31, Сан-Франциско

Точка боли: Борьба с весом на протяжении всей жизни
Тактика: Достичь дна и перестала винить свой вес в своих несчастьях
Сегодня: Она любит ее бизнес и семья, и имеет здоровый вес.

С 10 лет я был тем толстяком, над которым издевались «сумо, сумо!» на автобусе. В свои 20 лет я всегда была самой толстой женщиной в офисе или в спортзале.

Дело было не только в том, что у меня был лишний вес, и я был этим недоволен. Я позволял тому, как я относился к своему телу, мешать моей жизни. В старших классах я говорил себе: Если я похудею на 20 фунтов, у меня будут лучшие оценки , или Парень, в которого я влюблен, пригласит меня на свидание , или У меня будет больше друзей . Став взрослым, я сказал себе: Если я похудею на 40 фунтов, я пойду танцевать с друзьями и не буду беспокоиться о том, как я выгляжу голым .

Несмотря на то, что я училась в хорошем колледже, позже добилась успеха в рекламном агентстве Нью-Йорка и у меня был отличный бойфренд, я всегда чувствовала, что моя жизнь станет лучше, если я похудею.

Однажды я достиг дна. На работе я отвечал за маркетинг компании по производству шоколада и оказался в шкафу, поедая пакет конфет в фольге. Я съел все конфеты, кроме пяти, которые выбросил в мусор, демонстрируя сдержанность. Следующее, что я помню, я выкопал эти шоколадки из мусора и съел их.

Тогда я посмотрел на свою жизнь. Я подумал: Хорошо, я здесь не контролирую . Я также понял, что моя жизнь была очень скучной. Я ждал, когда начнется моя жизнь, когда я похудел. Я думал, что несчастен из-за своего тела. Но я был несчастен из-за своей жизни. Так я начал жить этим.

Я восстановила связь со своим парнем и поняла, что наши отношения пострадали не потому, что я ему не нравилась, а потому, что я его игнорировала. Через два месяца после того, как мы воссоединились эмоционально и романтически, он сделал предложение. И я записалась на урок танцев, это моя страсть.

Без каких-либо серьезных изменений в образе жизни я перестала переедать и похудела на 30 фунтов. С тех пор я вышла замуж, родила двоих детей и сменила профессию на тренера по жизни. Мой бизнес помогает женщинам жить лучше, независимо от их веса. Слоган компании — это действительно моя история: живите больше; весить меньше.

40, Северная Калифорния

Точка боли: Застрял в посредственности
Тактика: Сосредоточен на помощи другим, что привело к мастерство своих усилий
Сегодня: Он провел семь успешных танцевальные студии, которые вдохновляют других бальными танцами.

Всю свою жизнь я был просто-достаточно хорош. В старших классах мои сверстники проходили стажировку в Белом доме, а я путешествовал по общественным колледжам. У меня был большой потенциал как у трубача, но я никогда особо над этим не работал. Когда стипендия по баскетболу закончилась из-за травмы, я оказался на тупиковой работе в сфере логистики, которую совершенно ненавидел.

В колледже мы с друзьями постоянно ходили в танцевальные клубы. Я не был хорошим танцором, но заинтересовался еще больше, когда мой друг – танцор еще хуже – сказал мне, что у него свидание, чтобы пойти танцевать свинг с этой великолепной девушкой, которая профессионально работала моделью и была хорошо известна в местном масштабе как профессиональная танцовщица.

Итак, я начал ходить в свинг-клубы и научился танцевать. Моей первоначальной целью было заполучить красивую девушку в партнеры по танцам, и я это сделал, хотя мне еще предстояло многому научиться как танцору. Затем я увидел объявление о приеме инструктора по танцам Артура Мюррея, и моей целью стало устроиться на летнюю работу преподавателем бальных танцев. Но я продолжал практиковаться и начал участвовать в конкурсах — и побеждать. Окруженный страстными танцорами, я преодолел тот порог самоуспокоенности и мировоззрения, которые сдерживали меня.

Связанный: 5 Способы мышления очень успешных людей, которым можно научиться

В конце концов, благодаря танцам я познакомился со своей женой, и вместе мы владеем семью танцевальными студиями в Северной Калифорнии. Финансовый успех и награды — это хорошо, но меня действительно движет изменение жизни других людей.

Несколько лет назад пришла домохозяйка средних лет. Она почувствовала, что ее муж-руководитель пренебрегает ее обязанностями, который любил бальные танцы и обычно танцевал с другими женщинами на каждой корпоративной вечеринке. Она хотела удивить его, научившись танцевать. Я так взволнован! Я хотел, чтобы это была она 9История возвращения 0097 Рокки !

Пока ее муж был в командировке в Азии в течение шести месяцев, мы много работали. Она потеряла два размера платья и выступила на шоукейсе танцевальной студии, когда вернулся ее муж. После этого он подошел ко мне с протянутой рукой. «Крис, спасибо, что сделал мою жену такой сексуальной», — сказал он. Затем ее муж и дочь начали брать уроки, а танец помог семье воссоединиться и исцелил брак пары.

В прошлом, когда я работал на собственные эгоистичные амбиции, я никогда не преуспевал. Но подобные истории вдохновляют меня стремиться к совершенству от имени моих учеников, и это распространяется на мои собственные отношения, бизнес и танцы.

38, Сан-Диего

Точка боли: Крайняя застенчивость
Тактика: Преодоление страха шаг за шагом 9 0157 Сегодня: Она активно снимается в импровизированных комедиях, более общительна на работе и в ее общественной жизни, и с удовольствием.

Я всегда был очень, очень застенчивым. В старшей школе меня признали самым тихим; во взрослом возрасте социальные ситуации были действительно неудобными. Я редко выходил с группами, а когда выходил, я постоянно беспокоился о том, что сказать или показаться глупым. Поэтому я обычно мало говорил. Я выбрал писательскую карьеру, потому что мне не нужно было часто общаться с людьми, а на работе я избегал делать презентации. Я редко встречался.

Однако четыре года назад у меня уже год был парень. Он закончил это тем, что полностью замолчал, не отвечая на мои звонки или сообщения. Расставание было болезненным, и я впала в депрессию — отчасти потому, что я настолько замкнута, что знала, что мне будет трудно встретить кого-то другого.

Я решил внести изменения три года назад. В качестве новогоднего обещания я записал, что выйду из своей зоны комфорта. Самое неудобное, что я мог придумать, это стендап-комедия. Я ставлю цели и пишу, поэтому, если я записываю цель, я должен ее выполнить.

Я никому не сказал из своей семьи, и я выбрал урок импровизации в двух часах езды в Лос-Анджелесе, где я никого не знал, так что не было никаких шансов встретить знакомого.

Я ходил каждую неделю и начал получать действительно хорошие результаты. Мои одноклассники дали мне очень положительные отзывы, а один учитель написал мне после урока и сказал: «Я не думаю, что ты знаешь, насколько ты хорош». Я веселился и заводил друзей. Я больше не в депрессии, и каждую неделю у меня есть что-то, чего я жду с нетерпением. Зная, что я могу быть забавным, мне легче общаться с людьми, в том числе с друзьями. Мне просто веселее быть рядом.

Я все еще застенчив, но моя вновь обретенная уверенность отразилась и на других сторонах моей жизни. Я подписался на The Moth, коллектив рассказчиков, и ищу возможности на работе, которые позволяют мне выступать перед другими людьми, что открыло новые карьерные каналы, к которым у меня иначе не было бы доступа. Это был маленький шаг, чтобы записаться на урок комедии.

Что такое метаболизм простым языком. Как его ускорить и стоит ли?

Метаболизм – это набор биохимических процессов, которые возникают в организме для преобразования пищи в энергию. Метаболические процессы включают в себя дыхание, питание и переваривание пищи, доставку питательных веществ в клетки через кровь, использование энергии мышцами, нервами и клетками и, наконец, ликвидацию отходов организма.

Определение метаболизма

Когда диетологи говорят о метаболизме, они обычно говорят не о длинном списке физических и химических процессов.

Мы часто используем слово «метаболизм», чтобы описать скорость, с которой наше тело сжигает калории. Это скорость, с которой организм преобразует пищу в энергию (калории), а затем использует эту энергию для выполнения основных и второстепенных ежедневных функций. Скорость, с которой мы сжигаем калории или энергию, называется уровнем метаболизма.

Ваш уровень метаболизма может меняться изо дня в день в зависимости от вашего уровня активности, но ваш уровень основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR) остается довольно устойчивым. Уровень основного метаболизма – это количество калорий, необходимых для стимулирования основных функций вашего организма, таких как дыхание и кровообращение. Уровень основного метаболизма – наиболее значительная составляющая вашего общего метаболизма.

Что такое уровень основного метаболизма?

Существует несколько различных способов определения уровня основного метаболизма. Самый точный способ – это проверить его в лаборатории. Некоторые клубы здоровья также проводят измерение BMR на платной основе.

Но вы можете рассчитать свой уровень основного метаболизма с помощью онлайн-калькулятора.

Если вам нравится делать расчеты самостоятельно, вы также можете использовать формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать свой уровень основного метаболизма:

Мужчины:

BMR = 88,362 + (13,397 x масса тела в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)

Женщины:

BMR = 447,593 + (9,247 x масса тела в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)

Ваш общий метаболизм или уровень метаболизма – это сочетание вашего BMR и других непостоянных метаболических процессов, таких как принятие пищи, физические упражнения и другая активность в течение дня.

Почему у меня медленный метаболизм?

У разных людей уровень метаболизма отличается. Вас может удивить, что у других людей быстрый метаболизм, а у вас медленный. Для этого может быть много причин. Существует множество различных факторов, влияющих на метаболизм:

• Возраст. С возрастом метаболизм замедляется.
• Пол. У мужчин, как правило, метаболизм выше, чем у женщин
• Размер тела. Чем больше тело, тем больше калорий оно сжигает.
• Температура тела. Метаболизм увеличивается, когда тело подвергается воздействию экстремальных температур.
• Потребление кофеина или других стимуляторов. Ваш метаболизм может увеличиться, если вы потребляете стимуляторы, например кофеин (Сколько чашек можно пить в день без вреда здоровью?).
• Гормоны. Если у вас нарушена выработка гормонов щитовидной железы, ваш метаболизм может увеличиться или уменьшиться, в зависимости от уровня гормонов.
• Беременность. У женщин метаболизм увеличивается во время беременности (Роды после 35? Что необходимо знать женщинам).
• Принятие пищи. Если вы недоедаете, ваш метаболизм замедляется.
• Конституция. Сухая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя.
• Уровень физической активности. Когда вы больше двигаетесь в течение дня, например, делаете физические упражнения или просто выполняете обычные действия (гуляете, стоите), ваш организм сжигает больше калорий.

Как ускорить свой метаболизм, чтобы сбросить вес?

Некоторые вещи вы можете сделать, чтобы изменить свой метаболизме, а некоторые не можете. Например, вы не можете изменить свой возраст или пол. Но есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить свой метаболизм и сбросить вес. К ним относятся:

1. Физические упражнения. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий. Даже легкая тренировка повышает метаболизм. В то же время, более сложные тренировки сжигают больше калорий.
2. Обычные действия. У вас нет времени на тренировки? Тогда двигайтесь больше в течение дня. Это лучший способ повысить ваш метаболизм. Простые повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, садоводство (Работа в огороде и 12 примеров ее пользы для здоровья) и домашняя работа, требуют от вашего тела более усердной работы и сжигания большего количества калорий.
3. Качайте мышцы. Вы можете улучшить свою конституцию, чтобы сжигать больше калорий. Добавьте в свои тренировки упражнения для наращивания мышц и сжигайте больше калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
4. Употребляйте правильное количество калорий. Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Но употребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению метаболизма. Убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий для поддержания здорового метаболизма.

Ваш метаболизм незначительно меняется ото дня ко дню. Но если вы сможете научиться управлять им и систематически поддерживать здоровый метаболизм, вам будет легче сбросить и поддерживать вес.

Иллюстрации: Юлия Прососова

10 простых способов похудения и улучшения метаболизма для тех, кому за сорок – Учительская газета

Людям, которым исполнилось 40 лет и выше, ускорить метаболизм и похудеть становится сложнее, чем молодым. Доказано, что у большинства обмен веществ замедляется именно в этом возрасте. 40+ становится барьером между «до» и «после». Часто появляется лишний вес, а вместе с ним – проблемы со здоровьем. Эксперты греческого издания рассказали о 10 способах, которые могут помочь процессу похудения и улучшения метаболизма.

Метаболизм – это совокупность процессов обмена веществ и энергии в организме или между организмом и окружающей средой. В сложный механизм, представляющий основу жизнедеятельности, вовлечено множество систем. Метаболизм можно ускорить, а можно и замедлить.

В молодости подобные процессы удается регулировать образом жизни, питанием и рядом других факторов. С возрастом повлиять на него становится сложнее. И все-таки выход есть. Эксперты греческого издания назвали 10 простых способов похудения и улучшения метаболизма.

Пейте много воды

Организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Если ее будет не хватать, метаболизм замедлится. Одно из исследований подтвердило: взрослые люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше килокалорий, чем те, кто пил четыре стакана.

Для того чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать стакан воды или другого напитка без сахара за полчаса перед каждым приемом пищи или перекусом и через 30 минут после еды. Вместо вредных булочек и чипсов нужно употреблять овощи и фрукты, которые тоже содержат натуральную жидкость.

Займитесь физкультурой

Доказано: организм постоянно сжигает калории, даже если человек ничего не делает. Однако скорость метаболизма выше у тех людей, которые уделяют внимание физической активности. Особенно у женщин и мужчин с мускулами.

Каждый килограмм мышц требует не менее 6 ккал в день. В этой ситуации человек чувствует прилив энергии и сил. А каждый килограмм жира сжигает только 2 ккал. С возрастом разрыв увеличивается. После хороших тренировок мышцы активируются, а скорость метаболизма растет.

Увеличьте интенсивность физических нагрузок

Аэробные упражнения не станут поводом для появления мышц, но могут ускорить обмен веществ после занятий. Высокого темпа можно достигнуть не только в тренажерном зале, но и во время прогулок. К примеру, ходьбу можно разрядить бегом трусцой (если нет противопоказаний) или ускоренным шагом.

Старайтесь есть чаще и небольшими порциями

Делите еду на небольшие порции и ешьте чаще. Это поможет потерять лишний вес и похудеть. Когда человек ест большие порции с большим количеством промежуточных часов между приемами пищи, обмен веществ замедляется. А если начать потреблять еду каждые 3-4 часа, это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.

Употребляйте пищу, богатую белками

Нежирное мясо (курица, индейка), орехи и бобовые ускоряют обмен веществ. Организм сжигает гораздо больше калорий при употреблении белковой пищи. Хорошими источниками белка для тех, кто хочет похудеть, являются индейка, мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, молочные продукты.

Пейте черный кофе и зеленый чай

Напитки, богатые ксантинами (кофеин, теобромин), помогают быстрее похудеть. Кофеин (кофе) и теобромин (зеленый чай) немного ускоряют обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашек кофе и 1-2 чашек зеленого чая.

Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой

Для переваривания продуктов, содержащих много клетчатки, требуется больше времени, а значит – больше калорий. Пищевые волокна повышают чувство насыщения. Включите в меню пшеничные и овсяные отруби, овощи (листовую зелень, капусту), яблоки, огурцы, редис.

Добавляйте в еду пряности

Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют метаболизм. Об этом свидетельствует жар, возникающий при употреблении такой пищи. Правда, длится это не более 10 минут, но организм успевает отреагировать на сигнал ускорением метаболических процессов.

Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют использовать во время еды столовую ложку мелко нарезанного красного или зеленого перца чили. Многие заменяют это молотым черным или красным перцем.

Откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки негативно влияют на работу печени, создавая большие нагрузки. Орган, непосредственно участвующий в обмене гормонов, в регуляции обмена жиров, белков и углеводов, отреагирует ухудшением метаболизма. Похудеть в такой ситуации не удастся.

Здоровый сон

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Особенно важным является сон с 23:00 до 4:00. В это время усиленно вырабатывается мелатонин – гормон, нормализующий метаболизм и синтез кортизола. Нехватка сна вызывает хронический стресс. В это время калорий сжигается меньше и начинает активно накапливаться жир. И в этом случае похудеть вряд ли получится.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какие продукты ухудшат работу печени, в какой рыбе можно найти максимальное количество омега-3, для чего организму нужен йод, и где его найти, сообщает pronews.gr.

Данная статья носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача.

Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.

Как естественным образом ускорить обмен веществ

Потеря или сохранение веса может показаться нескончаемой битвой, и метаболизм часто винят в качестве барьера для похудения. Линси Хай, PA-C, UnityPoint Health, подробно объясняет метаболизм, включая естественные советы, которые помогут увеличить его, и распространенные заблуждения.

Что такое метаболизм?

Проще говоря, обмен веществ — это скорость, с которой организм вырабатывает энергию из пищи, которую мы едим, посредством множества сложных биохимических процессов. Метаболизм регулируется щитовидной железой, и каждый человек метаболизирует с разной скоростью.

«Метаболизм может сильно различаться от человека к человеку», — говорит Хай. «Например, у двух женщин одинакового роста и веса может быть совершенно разный метаболизм из-за множества разных факторов.

Как ускорить метаболизм

Хай говорит, что рынок переполнен таблетками или продуктами для ускорения метаболизма, но на самом деле никакие добавки не ускоряют метаболизм. Она объясняет, что есть два безопасных и простых способа увеличить метаболизм: здоровый завтрак и силовые тренировки.

«Наше энергопотребление снижается ночью и обычно снижается ранним утром. Завтрак — это простой способ «разбудить» ваш метаболизм. У людей, которые не завтракают, обмен веществ часто на несколько часов медленнее, чем у тех, кто завтракает», — говорит Хай.

Несмотря на то, что завтрак может ускорить обмен веществ, при сильном стрессе не существует волшебных продуктов, ускоряющих обмен веществ, и важно осознавать ценность или ее отсутствие в продуктах, которые мы едим.

«Пища делится на три основных строительных блока: жиры, белки и углеводы. Замена продуктов с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка увеличит количество энергии, которую организм использует для переваривания пищи, сжигая больше калорий только в процессе пищеварения. Вот почему так важно обращать внимание на содержание питательных веществ в наших продуктах. Именно поэтому нездоровая пища, которая обычно содержит много жиров и/или углеводов, вредна для нашего здоровья», — говорит Хай.

Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ, так как повышают мышечный тонус, а мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Она также говорит, что возраст может оказать негативное влияние на обмен веществ, поскольку обычно показано, что мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются по мере того, как мы становимся старше. Тем не менее, Хай говорит, что существуют противоречивые мнения о том, естественно ли люди теряют мышечную массу и набирают вес, или это прямой результат меньшей активности.

Тем не менее, Хай советует быть осторожными с продуктами метаболизма или добавками, утверждающими, что они помогают потребителям похудеть. Безопасность этих продуктов сомнительна, и они часто недостаточно изучены, в том числе нет данных о безопасности при приеме с другими рецептурными препаратами.

«Есть много продуктов, которые утверждают, что они «клинически доказаны» и помогают людям похудеть. Детали этого исследования, как правило, показывают очень небольшие группы людей и короткие испытания продукта, поэтому нет никаких доказательств какого-либо долгосрочного эффекта, в лучшем случае с умеренной потерей веса», — говорит Хай.

Ее последний совет: нет коротких путей к ускорению метаболизма, и нет ничего более ценного, чем здоровое питание и физические упражнения. Если вы хотите изменить свою диету и начать план упражнений, поговорите со своим лечащим врачом.

Как повысить метаболизм: 7 простых способов

Скорее всего, если вы ищете способы увеличить или повысить свой метаболизм, вы на самом деле хотите знать, как сжигать больше калорий и, точнее, как похудеть. В этой статье мы поделимся семью способами, которые помогут вам найти лучший метод для вашего тела.

Слово «метаболизм» является широким термином. Многие считают, что это означает скорость, с которой вы используете энергию или сжигаете калории.

Но метаболизм на самом деле описывает, как вы расщепляете пищу, которую используете для получения энергии, а также процессы, которые происходят внутри ваших клеток, чтобы использовать эту энергию для питания вашего тела.

Научный термин, обозначающий скорость сжигания калорий, — скорость метаболизма. А общее количество калорий, которые вы сжигаете в любой день, называется расходом энергии.

Из этой статьи вы узнаете, почему большинство советов о том, как ускорить обмен веществ, ошибочны. Общий совет больше заниматься спортом и меньше есть или есть только определенные продукты, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории, не работает.

Вы также можете ознакомиться с нашими семью советами по влиянию на скорость метаболизма и, что более важно, на его контроль.

Многие люди считают, что они похудеют, если увеличат скорость метаболизма и будут сжигать больше калорий, занимаясь спортом или употребляя определенные продукты. Но история не так однозначна.

Когда мы смотрим на скорость, с которой вы сжигаете калории, большая часть этой энергии используется для поддержания жизни вашего тела. И базовую скорость, с которой это происходит, трудно изменить.

Не бойтесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы найти лучший способ похудеть.

«Если я ем точно такую ​​же пищу, как и другие люди, почему я не такой худой, как они?» Это вопрос, который мы часто слышим в ZOE. Причина в том, что мы все уникальны в своих реакциях на еду.

Вот почему универсальный совет, например, есть больше брокколи или перца чили, чтобы повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий, не соответствует действительности и не подтверждается качественными исследованиями.

К сожалению, не существует волшебной таблетки для сжигания калорий или похудения.

Но есть вещи, которые, по нашему мнению, могут принести пользу каждому. Попробовав их, вы сможете определить, что подходит вам , когда речь идет о вашем весе и выборе продуктов питания.

Вот семь простых способов ускорить метаболизм.

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

Автор Валерия На чтение 11 мин. Просмотров 554 Опубликовано 15.09.2020 Обновлено 15.09.2020

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Оглавление

1. Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине
2. «Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений
3. Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине
4. Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?
5. Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине
6. 2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку
7. Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов
8. 10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине
9. Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».  Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ пп	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е. Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru

Низкая самооценка у женщины, как ее поднять и повысить

Одна из самых распространенных психологических проблем — это низкая самооценка у женщины — ситуация, вызывающая неуверенность, нервозность, неловкость или преувеличение проблемы. Поэтому рассмотрим, что делать женщине, девушке чтобы полюбить себя и повысить или поднять собственную самооценку?

Также обратим внимание на признаки женской заниженной самооценки, причины ее появления. Вы узнаете 7 вещей, которые ее «убивают». Мы выясним, что это значит, и какие советы психолога помогут восстановить доверие к себе, а также уверенность в собственных навыках?

Содержание статьи

Что такое женская самооценка

Это восприятие, которое женский пол имеет о себе, то есть то, как они себя видят, или рассматривают. Проблемы низкой самооценки возникают, когда женское видение о себе самой не приспособлено к реальности, а искажено и отрицательно.

Также самооценка связана с уровнем самоуважения или способностями, которыми обладает слабый пол и является результатом набора личных суждений, формирующихся с самого детства. Существует известное выражение: «Окружающие люди относятся к тебе так, как ты сама относишься к себе».

Психологи выделяют три вида самооценки: завышенную, заниженную и адекватную. К сожалению, сегодня большинство представительниц слабого пола предъявляет к самим себе завышенные требования, испытывая в связи с этим повышенную тревожность и неуверенность в себе и своих силах.

Не справляясь с поставленными задачами, они переживают собственную ущербность, а также глубокую неудовлетворенность. Всё это способствует формированию заниженной самооценки.

Что происходит, когда у женщины низкая самооценка?

1. Когда оценка самой себя крайне негативная, тогда женщина перестает верить своим способностям, не осознает своих пределов и не принимает их.
2. Она живет комплексом неполноценности, как в работе, так и личной жизни. Это способствует развитию фобий, которые только ухудшают ситуацию.

Хорошая новость заключается в том, что прямо сейчас существует множество способов повысить вашу уверенность в себе! После того, как вы попробуете несколько из этих техник, вы увидите, как ваша уверенность в себе начнет расти даже в течение первых 10 минут попытки — ура! другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». – Барри Давенпорт

Содержание

Как определяется уверенность?

Dictionary.com определяет уверенность как:

Вера в себя и свои силы или способности; самоуверенность; уверенность в себе; гарантия.

Уверенность в себе — это ваше отношение к своим способностям или навыкам. Вы знаете свои сильные стороны, спокойно относитесь к своим слабостям и в целом положительно относитесь к себе. Вы верите в себя и не боитесь принимать вызовы.💪

Как повысить или развить уверенность в себе?

Прежде всего необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, почему ваша уверенность не там, где вы хотите, или почему ваша уверенность низка в определенных ситуациях.

Когда вы осознаете это, вы можете начать совершенствоваться и сосредоточиться на этих областях.

Несколько вопросов для размышления:

• Попытайтесь выяснить, откуда проистекает ваша неуверенность в себе:
  • Над вами издевались в школе?
  • Твои родители были к тебе строги?
  • Вам не хватало поддержки или поощрения?
• Когда вам больше всего не хватает уверенности в себе?
  • Это публичное выступление?
  • Встречи на работе?
  • Общественные собрания?
• Как это выглядит?
  • У вас паника?
  • Начать потеть? Получить расстройство желудка?
  • Попытаться избежать ситуации?
    

Все это трудные вопросы, и если это та область, в которой вы испытываете значительные затруднения, обязательно обратитесь к терапевту за поддержкой. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации.

Последние годы я усердно работал над преодолением неуверенности в себе и проделал долгий путь. И все же иногда я чувствую себя неуверенно.

Даже самые внешне уверенные в себе женщины время от времени борются с чувством неполноценности. Пожалуйста, имейте в виду, что приступы неуверенности не лишают вас уверенности в себе и не уменьшают ее.

Будьте добры к себе, когда появляется неуверенность, и продолжайте работать над ее преодолением с помощью простых стратегий, подобных тем, о которых я рассказываю ниже.

Развитие уверенности в себе зависит от практики и настойчивости , , как говорит доктор Айвен Джозеф в видео TEDx (ниже). Он делится некоторыми важными мыслями об уверенности в себе, так что это стоит посмотреть.

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что этот пост не является медицинской консультацией, вам следует связаться с профессиональным врачом или терапевтом, если вы боретесь с какими-либо проблемами психического или физического здоровья. См. нашу страницу отказа от ответственности для более подробной информации.

Как повысить уверенность в себе как женщине

Имейте в виду, что нет необходимости делать все это одновременно. Пожалуйста, будьте проще. Просто попробуйте один из них и посмотрите, как он работает. Затем добавьте или попробуйте другие по мере необходимости.

1. Ежедневно практикуйте положительные самоутверждения.

Это быстро и просто, и хотя поначалу это может показаться немного неудобным, это работает. Это моя основная стратегия, когда речь заходит о том, как мне повысить свою уверенность в себе как женщине.

Однажды утром много лет назад мой терапевт дал мне обманчиво простую задачу: перечислить 8 моих положительных качеств и процитировать их про себя. Я не был уверен, что это поможет, но теперь, годы спустя, я регулярно использую позитивные аффирмации, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.

И самое приятное, что мне не нужно было записываться на курсы, читать книги или учиться или делать что-либо, отнимающее слишком много времени. Потому что давайте будем реалистами: когда вы перегруженная работающая мама, последнее, что вам нужно, это добавить 9.0019 еще в список дел. Могу ли я получить аминь?

Вместо этого мне просто нужно потратить 30 секунд, чтобы повторить несколько ободряющих утверждений. Вполне выполнимо.✅ 

Наши слова имеют силу. Знаете ли вы, что слова действительно могут изменить работу вашего мозга? По словам доктора Эндрю Ньюберга, соавтора книги «Слова могут изменить ваш мозг:

», «удерживая в уме позитивное и оптимистичное [слово], вы стимулируете активность лобных долей.

И как показали наши исследования, чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем больше вы начинаете воздействовать на другие области мозга. Функции в теменной доле начинают меняться, что меняет ваше восприятие себя и людей, с которыми вы взаимодействуете». (1)

Лечебная сила наших слов и их воздействие на наш мозг основаны на науке. Ежедневная практика позитивных аффирмаций (даже по минуте в день) может повысить уверенность в себе.

Я призываю вас попробовать их. Ниже приведены несколько кратких примеров, которые помогут вам начать работу: 

• Я смелый
• Я сильный и стойкий
• Мое прошлое не определяет меня
• Я могу добиться всего, на чем сосредоточусь
• Я красивый человек внутри и вне

БОНУС: Когда вы подпишетесь на мою рассылку, я пришлю вам это БЕСПЛАТНОЕ руководство с положительными аффирмациями:
Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте свою уверенность + почувствуйте себя лучше.

2. Встаньте прямо.

Оказывается, мамы были правы насчет осанки! Вы не только выглядите более привлекательно, когда стоите прямо или сидите прямо, но эксперты также обнаружили связь между хорошей осанкой и уверенностью в себе. (2)

Это исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что прямое сидение даже придает вам больше уверенности в своих мыслях.

Только подумайте о красных дорожках и о том, как знаменитости принимают смелые позы с превосходной осанкой. Например, помните свирепую позу Анджелины Джоли на «Оскаре» с ее потрясающими ногами? Ее уверенность практически сочится на красной ковровой дорожке. Эти знаменитости излучают уверенность, что также делает их более сильными.

То же самое и в повседневной жизни. Если вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, то он обычно чувствует себя комфортно в своей коже, и это видно по его осанке и тому, как он себя ведет.

3. Попросите двоих близких описать вас.

Пару лет назад я проходил онлайн-курс, и мне дали задание, о котором я не особо задумывался, напишите двум людям, которые хорошо меня знают, и задайте им этот вопрос:

Я работаю на задании и задались вопросом, можете ли вы описать меня и некоторые из моих качеств?

Когда я получил два текстовых сообщения в ответ, боже мой, они заставили меня чувствовать себя прекрасно и придали мне уверенности. Это был приятный сюрприз, особенно когда они упомянули качества и сильные стороны, которые я не обязательно видел в себе.

Как же нам повезло, что в нашей жизни есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, сделайте паузу и убедитесь, что вы обдумываете и принимаете то, что они говорят.

Вы даже можете составить список своих хороших качеств, которые нужно проверять, когда вы чувствуете себя подавленным, что подводит меня к следующему пункту…

4. Развивайте свою внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность.

Кто не мечтает о лучшей подруге, которая всегда поддерживает и подбадривает, несмотря ни на что? Если вам повезло с одним из них, это здорово, но если нет, не беспокойтесь, поскольку стать вашим собственным внутренним лучшим другом более важно и мощно.

Как вы можете развить внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина? Это простое изменение мышления на сострадание к себе.

Вот 4 способа развить сострадание к себе:

• Будьте добрее к себе , бросая вызов негативным мыслям и заменяя их ободряющими.
• Проявите благодать , когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, практикуя позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы корить себя. Помните, всегда есть следующий раз.
• Прости себя . Наш внутренний критик/голос имеет тенденцию быть суровым и не очень прощающим. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что нужно отпустить ситуацию. У нас нет контроля над другими или событиями, поэтому держать горечь или гнев по отношению к себе — это верный способ почувствовать себя подавленным и понизить свою уверенность.
• Составьте список замечательных качеств, которыми вы обладаете, каковы ваши навыки или сильные стороны и чего вы достигли. Записать это всегда хорошая идея, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно забрать меня, или просто подумать о них и сказать что-то вслух. Этот список похож на поддерживающего друга, который всегда поднимает вам настроение, за исключением того, что теперь говорит ваш внутренний лучший друг.

5. Ведите записи.

Я имею в виду буквально хранить ободряющие записки, которые вы получаете, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина.

Сходите в долларовый магазин и купите папку — там вы будете хранить важные заметки, которые мгновенно повысят вашу уверенность. Это могут быть вдохновляющие электронные письма, открытки с благодарностью, текстовые сообщения или сообщения в социальных сетях, а также любые заметки с положительными отзывами или похвалами.

Храните эту папку где-нибудь в легкодоступном месте, например, на тумбочке или на комоде, или, может быть, вы хотите оставить небольшой листок в своем кошельке, где вы всегда будете его видеть.

Дополнительный совет: Чтобы добавить в папку, потратьте 5 минут на то, чтобы записать некоторые из своих достижений и сверхспособностей.

Некоторые примеры сверхспособностей: Вы сострадательный, щедрый, преданный, добрый, веселый, находчивый или умный?

Некоторые примеры достижений: Вы закончили среднюю школу? Получить диплом колледжа или университета? У вас есть хорошая работа? Вы выжили после издевательств? Вы прошли через ЭКО? У тебя замечательные дети? Вы получили повышение или награду? Вы волонтер?

Этот список можно продолжать бесконечно; не забывайте, что вы сильнее и смелее, чем думаете. Это упражнение так же весело, как и дает силы.

6. Сделайте его мини.

Часто когда вы думаете об упражнениях, это час в тренажерном зале, длительная пробежка или интенсивная тренировка в тренировочном лагере, но это не обязательно должно занимать много времени.

Сделайте это мини- a мини 10-минутная тренировка, то есть получайте удовольствие. 🏃🏻‍♀️

Заставить свое тело двигаться — это простой и здоровый способ повысить уверенность в себе. Упражнения помогают снять напряжение, стресс и снизить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины, химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и довольным собой.

Вот два замечательных и простых видеоролика с тренировками (оба продолжительностью менее 10 минут):

Другие ресурсы для бесплатных видеороликов с тренировками (разной длины):

• Хизер Робертсон
• Фитнес-блендер
• The Body Coach TV

Другие идеи для веселых и быстрых тренировок:

• Быстрая прогулка вокруг квартала под любимую музыку
• Устроить танцевальную вечеринку до 2 веселых песен
• Попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 10 минут
• Попрыгайте
• Попробуйте отжимания или бёрпи
• Попробуйте прыгать
• Прыгайте или бегайте на месте
• В течение 10-15 минут выполняйте комбинацию упражнений, которые вам нравятся

7.

Ученые обнаружили, что неудачи являются неотъемлемой частью успеха и что ключом является не обязательно упорство, а умение учиться на своих ошибках, а затем работать умнее, а не усерднее. (3) 

Ошибки — это нормальная часть роста и развития. Чем больше вы признаете, что не преуспеть в чем-то — это нормально, тем легче вам будет обрести долгосрочную уверенность.

Неудачи и падения — это то, что учит нас самым ценным жизненным урокам. Так что дайте себе немного поблажки и перестаньте быть строгим к себе, когда вы облажались.

Вместо этого старайтесь видеть в ошибках и неудачах возможности для улучшения. Это простое изменение мышления, но оно изменит мир, когда дело доходит до вашей уверенности.

8. Думайте о хорошем.

Хотя благодарность может показаться маловероятным способом повышения вашей уверенности, она меняет вашу точку зрения и взгляды на жизнь, что напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе.

Чувства благодарности и чувства уверенности связаны. Одно исследование 2011 года показало, что участники сообщали о более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью после четырех недель участия в программе интервенции благодарности. (4) 

Ежедневная практика благодарности улучшает ваше отношение к себе и своей жизни, и вы реже сравниваете себя с другими. Сравнение не только вор радости; это также убийца уверенности в себе, а благодарность — хорошая защита от ловушки сравнения.

Каждый день начинайте думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

Примечание: Я делаю это первым делом с утра, и это отличный способ начать день. Вы можете произнести их вслух перед зеркалом, записать или совместить с утренней молитвой. Все, что работает для вас. Это не должно отнимать много времени. Это быстро и может быть таким же простым, как благодарность за вашу удобную постель или вкусный завтрак, который вы съели. 🛌🏼 🥞 🍎

Цитаты об уверенности в себе для женщин

Самая красивая вещь, которую вы можете носить, — это уверенность в себе. – Блейк Лайвли

Независимо от того, сколько ошибок вы совершаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно впереди всех, кто не пытается. – Тони Роббинс

Если вы верите в себя и уверены в себе, вы можете все. Я действительно верю в это. –Карли Клосс

Доброта в словах создает доверие. –Laozi

Верьте в себя, свои способности и собственный потенциал. Никогда не позволяйте неуверенности в себе держать вас в плену. Вы достойны всего, о чем мечтаете и на что надеетесь. – Рой Т. Беннетт

Великие дела рождаются из серии маленьких дел, объединенных вместе. – Винсент Ван Гог

Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. – Джон Вуден

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. – Майя Энджелоу

То, что позади нас и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что находится внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

Истинное изобилие основано не на нашем собственном капитале, а на нашей самооценке. –Gabrielle Bernstein

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете посредством действия. – Мел Роббинс

Оптимизм – это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. – Хелен Келлер

Ваш успех будет определяться вашей собственной уверенностью и силой духа. – Мишель Обама

Как повысить уверенность в себе, как женщине: вы можете это сделать💪

После того холодного зимнего утра, когда моя уверенность начала расцветать, я могу с уверенностью сказать, что все эти проверенные стратегии были частью этого сдвига. Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.

Когда вы примете некоторые из этих стратегий, ваше мышление начнет меняться в положительную сторону, и это повысит уверенность в себе.

Пожалуйста, помните, что уверенность в себе — это чувство и умение, которое можно улучшить. Развитие уверенности в себе требует настойчивости, но это не сложный процесс.

Всегда верь в себя, потому что никто другой не сможет сделать это за тебя.🤩

Хотите больше?

БОНУС: В качестве бонуса за подписку на мою еженедельную рассылку новостей получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок с 65 утверждениями о любви к себе:  Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте уверенность в себе + почувствуйте себя лучше просто введите свой адрес электронной почты в поле ниже.

22 привычки уверенной в себе женщины (для непоколебимой уверенности)

Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на работе и ведут более счастливую жизнь.

Но как это сделать?

Радикальная уверенность. Мы обратились к настоящему эксперту по радикальному доверию: Лизе Бильеу. Она стала соучредителем компании Quest Nutrition, которая за первые три года выросла на 57 000 процентов. Она также является соучредителем и президентом Impact Theory Studios, революционной студии, ориентированной на цифровые технологии, которая производит чрезвычайно интересный оригинальный контент, посвященный темам расширения прав и возможностей. На протяжении всей своей карьеры Лиза создала список контента, который был просмотрен более полумиллиарда раз, и она и ее муж увеличили глобальную аудиторию Impact Theory до более чем 7,5 миллионов человек. В качестве ведущей цифрового сериала «Влиятельные женщины» Лиза ведет настоящие беседы без цензуры с вдохновляющими женщинами. Ее новой книге Radical Confidence, , и это идеальное руководство для женщин, которые хотят вдохновиться.

Что такое уверенность в себе? (Определение) 

Уверенность в себе – это чувство уверенности в себе, возникающее в результате оценки ваших уникальных качеств и способностей. Это внутренняя вера в то, что вы достаточно достойны и по своей сути достойны.

Уверенные в себе люди не нуждаются в подтверждении со стороны других, чтобы признать свои достижения. Вместо этого они действуют как свои собственные болельщики и доверяют своему внутреннему компасу, который направляет их туда, куда они хотят идти.

24 привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать)

Настоящая уверенность — это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.

Куда ни глянь, кто-то пытается продать тебе уверенность. Если бы у тебя был этот наряд, это тело или эта машина, ты бы любил себя больше . Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно тосковать по чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.

Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность — это внутренняя работа.

Если вы хотите обрести прочную уверенность в себе, а не фальшивую видимость, несколько простых привычек и изменений мышления могут катапультировать вас на новый уровень любви к себе.

Сделайте уход за собой своим главным приоритетом

Самые уверенные в себе женщины безукоризненно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как «эгоизм» или «эгоизм».

Хотя традиционные гендерные роли предполагают, что женщины будут заботиться обо всех, кто их окружает, существуют убедительные доказательства того, что пренебрежение собой из-за чрезмерной вовлеченности в другие истощает вашу уверенность в себе.

Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто страдают от депрессии и снижения самооценки.

Чтобы стать более уверенным в себе и поделиться своим даром со всем миром, вы должны начать с того, что наполните свою чашку.

«Ваша настоящая работа в жизни — наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, кричащими и неуверенными».

— Oprah

Действие Этап : Используйте целостный подход к заботе о себе разум-тело-душа. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить свою чашку.

• Разум : Развивайте свой разум, выделяя время на декомпрессию. Например, проведите обеденный перерыв на улице и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 18:00. Также полезно установить границы «Большой вопрос о поведении людей заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой». – Уоррен Баффет вокруг вашей умственной и эмоциональной энергии. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально истощенным, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
• Тело : Относитесь к своему телу как к храму и давайте ему самое лучшее топливо. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и повышающие настроение жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить тревогу. Подробнее о том, как питание может повлиять на вашу уверенность в себе, читайте в этой статье.
• Душа : создайте ритуал ухода за собой, который заставит вас почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительную процедуру для лица, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или медитацию с утверждением.

Используйте широкую позу

Поза — один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают другим о себе.

Когда женщины нервничают, они часто пытаются уменьшить себя: сгорбившись и сжавшись внутрь, они часто сигнализируют о своей неполноценности, неуверенности или страхе.

С другой стороны, открытая, расширенная поза свидетельствует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.

Действие Этап : Даже если вы не уверены в себе, потренируйтесь вставать прямо и расширять позу, чтобы занимать больше места. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите подбородок.

Изучите 22 уверенных сигнала языка тела, которые должна знать каждая женщина.

Говори о разговоре

Некоторые женщины имеют дурную привычку говорить тихо и тихо, из-за чего они выглядят и чувствуют себя менее уверенно. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, доминируют.

Женщины с низким голосом выглядят более властными и авторитетными, чем те, кто говорит высоким тоном.

Возьмем, к примеру, Элизабет Холмс. В трейлере The Dropout — сериале о восхождении Холмса на вершину — вы можете услышать, как актриса Аманда Сейфренд тренируется говорить намеренно более низким голосом, отрабатывая деловую речь перед зеркалом. Хотя ее компания позже оказалась мошеннической, ее баритон и мужественное присутствие усилили влияние влиятельной публичной персоны Холмс.

Действие Этап : Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь в различных вокальных интонациях, чтобы найти то, что кажется вам естественным.

Помните, вы не должны быть слишком громкими и звучать как женское воплощение Тома Уэйтса. Начните с небольших корректировок тона, которые заставят вас чувствовать себя более очаровательно. Вам также может понравиться это руководство о том, как говорить уверенно и звучать лучше.

Иди пешком

Как должна ходить дама? С расслабленной чванливостью, которая излучает уравновешенность и целеустремленность.

В Интернете есть всевозможные руководства о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет ходьбы, как уверенная в себе женщина, состоит в том, чтобы ходить так, как , с несколькими мощными модификациями: 

• Знать ваша цель, куда вы идете.
• Найдите скорость, которая будет расслабленной, но неторопливой.
• Если сомневаетесь, двигайтесь медленнее, чтобы не показаться торопливым.
• Носите с собой только одну сумку или предмет, чтобы выглядеть организованно.
• Позвольте бедрам раскачиваться естественным образом.
• Держите шею вертикально и плечи назад.
• Зафиксируйте взгляд прямо перед собой или немного вверх.
• Делайте медленные глубокие вдохи во время движения.

Войдите, как если бы вы владели этим местом

Ничто так не говорит о «небезопасности», как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленное приседание.

Если вы хотите очаровать людей своим присутствием и в то же время чувствовать себя более уверенно, измените свои привычки для входа.

Действие Этап : Попробуйте уверенно войти в зеркало в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненную комнату или на мероприятие с предельной уверенностью и уравновешенностью. Перед входом в событие повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: «Я был здесь раньше» или «Мне комфортно и я могу быть собой».

Выход из зоны комфорта

Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта — отличный способ почувствовать себя более комфортно. Когда вы пробуете что-то новое, вы чувствуете себя более сильным и смелым.

Не волнуйтесь. Вам не нужно прыгать с парашютом или начинать бизнес, чтобы чувствовать себя некомфортно (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посещая занятия.

Действие Этап : Посвятите следующую неделю тому, чтобы попробовать хотя бы один из этих 20 простых способов выйти из зоны комфорта.

Перестаньте извиняться

Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?

• В ресторане: «Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?»
• На работе: «Извините за беспокойство, но у меня есть вопрос».
• Загляните в продуктовый магазин: «Извините, что так долго».
• По телефону: «Извините, я вас не расслышал».
• В социальной обстановке, если ваш супруг/супруга скажет что-то неловкое: «Извините, обычно он/она не такой».

Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы даже можете сказать «извините» просто за то, что выразили свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.

Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете казаться менее уверенным среди других людей.

Если вы действительно не сделали что-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занимание места или сообщение о своих потребностях.

Действие Этап : В течение одного дня мысленно подсчитывайте, как часто вы извиняетесь без необходимости.

Затем замените эту привычку чем-то более продуктивным:

• Вместо того, чтобы говорить «извините» за то, что я кому-то помешал, скажите «простите меня».
• Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций любимому человеку, скажите «спасибо, что выслушали».
• Вместо того, чтобы извиняться за чьи-то действия, помните, что вы отвечаете только за себя.

Воспользуйтесь этими 11 советами экспертов о том, как перестать угождать людям и начать угождать вам.

Романтизировать идеальную версию себя

С детства многие девушки научились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если бы вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения кем ты хочешь быть. Начните с мозгового штурма:

• Каковы ваши основные ценности?
• Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
• Что она чувствует на публике?
• Что чувствуют люди, когда они рядом с ней?

Действие Этап : Превратите это представление о себе в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску желаний из вдохновляющих цитат, красивых образов и фотографий женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, ежедневно воплощая ее.

Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими

Многие опасения коренятся в сравнении. Но внешние сравнения носят поверхностный характер.

Анализ себя на основе чужих внешних достижений не принесет вам долговременной уверенности, к которой вы стремитесь. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что Уоррен Баффет называет «внутренней системой показателей»:

.

«Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя оценочная карта. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой».

— Уоррен Баффет

Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом «если бы только»…

• «Если бы я был таким же красивым, как она, я был бы уверен».
• «Если бы я был таким же успешным, как она, я был бы счастлив».
• «Если бы у меня было ее тело, я бы чувствовал себя сексуально».

Но ты не они. Ты , ты . Вы можете быть только собой.

Ты твой единственный конкурент .

Единственное сравнение, которое стоит провести, это посмотреть, где вы находитесь сегодня по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и как выросли.

Действие Этап : Возьмите 3 каталожные карточки и поразмышляйте о последних нескольких годах своей жизни. На каждой карточке укажите год и напишите 1–3 ключевых осознания, достижения и/или фразы, которые резюмируют эту главу вашей жизни. Разложите эти карты в хронологическом порядке и полюбуйтесь, как далеко вы продвинулись.

Ставьте перед собой достижимые цели 

Постановка целей тесно связана с более высокой самооценкой. Но одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — это постановка целей, которые слишком велики и возвышенны, чтобы их можно было достичь в разумные сроки. Вы можете случайно подорвать свою уверенность в себе, если не достигнете чрезвычайно высоких или нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили.

Вместо этого легче накапливать маленькие победы, которые со временем укрепляют уверенность.

Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшое количество дофамина, чтобы убедить себя в том, что вы действительно способны делать невероятные вещи.

Совет профессионала : Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть грандиозная цель, например, шестизначная цифра, написание книги, похудение на 50 фунтов или путешествие по миру, разбейте ее на более мелкие кусочки.

Это может означать, что вы просите скромную надбавку, 15 минут пишете каждое утро, проходите пешком 1 милю каждый день или планируете свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенным в своей способности преодолеть следующую.

Будьте сострадательны к себе

Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто приберегаем наше сочувствие для других людей, будучи невероятно строгими к себе.

Наверняка вы не первый (и не последний) человек, который опозорится перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или сделаете огромную ошибку на работе. Вы не первый, кто ковыряется в носу, пукает на занятиях йогой или забывает чье-то имя.

Но вы все еще можете сказать себе:

• «Ты такой глупый!»
• «Не могу поверить, что ты это сделал»
• «Боже мой, как неловко, идиот».

Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, подарите себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь ровно столько силы, сколько вы ей даете.

Как это сделать : Вспомните, когда вы в последний раз случайно впадали в негативный внутренний диалог после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?

Стал бы ты критиковать ее, обзывать или заставлять переживать этот момент снова и снова? Наверное, не , так зачем ты причинил себе эту боль? Вместо этого потренируйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то в такой же ситуации.

Признайте своего внутреннего критика

Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, безжалостно сравнивает вас с другими и мучает негативными разговорами с самим собой?

Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал «супер-эго». Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила коренится в детских отношениях с вашими опекунами.

Во взрослой жизни этот голос может говорить вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.

Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос от вашего истинного «я».

Этап действия : Психологи используют АСТ (терапию принятия и приверженности), чтобы помочь лишить силы внутреннего критика, выявляя, обозначая его и отпуская.

Начните подавлять деструктивные разговоры с самим собой, назвав и охарактеризовав своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя детского хулигана, критически настроенного учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните распознавать их как отдельные от вас.

Посмотрите это выступление на TEDx, чтобы узнать больше о том, как перепрограммировать своего внутреннего критика: 

Отказ от ответственности: мы очень рады помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и почувствовать себя более уверенно. Однако ничто в «Науке о людях» не является медицинским или психиатрическим советом. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Приглашайте себя на свидания в одиночестве

Независимо от того, одиноки ли вы или состоите в отношениях, это вдохновляет и воспитывает, когда вы выбираете себя для разнообразия. Время, проведенное в одиночестве, связано с большей уверенностью, большей креативностью и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это «свиданием», вы просто добавляете неповторимую изюминку в процесс празднования вашего великолепия.

Действие Этап : Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.

• Если вы предпочитаете тихие места : Наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
• Если вы любите природу : устройте себе пикник и отправляйтесь на местный пляж или на тропу, чтобы прогуляться на рассвете или закате.
• Если вам нравятся толпы : Забронируйте столик на 1 человека в своем любимом ресторане и принарядитесь, чтобы отпраздновать свое торжество.

Во время «свидания» напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или альбом для рисования, чтобы немного пофантазировать и пофантазировать

Страх общественного неловкости часто может парализовать. Женщины, которые не уверены в себе, чаще колеблются и воздерживаются от посещения вечеринок, «счастливых часов» или сетевых мероприятий.

Никто не рождается с социальной уверенностью — они создали ее методом проб и ошибок. Если вы сомневаетесь, просто смейтесь над социальными неудачами и учитесь на них. Нормально чувствовать себя неловко или застенчиво, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно появляясь и совершая ошибки.

«Бойся, но все равно делай. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет».

— Кэрри Фишер

Действие Этап : Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, возможно, в прошлые выходные вы заикались во время разговора, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали какие-то глупые шутки, из-за которых наступала неловкая тишина. Не парься; у всех бывают неловкие социальные моменты!

Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки к следующему событию. Самое главное, что ты появился! Одно это действие заслуживает празднования.

Если вам нужны советы, ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению социальной неловкости.

Двигайтесь

Научно доказано, что физические упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их психическими и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее между ними, ежедневное движение может облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.

Совет #1 : Психологический феномен «одетого познания» объясняет, почему ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Другими словами, когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, инвестируя в симпатичный спортивный костюм, который заставит вас чувствовать себя способным двигаться.

Совет #2 : Групповые занятия фитнесом и спортивные лиги для взрослых — отличный способ завести новых друзей и приобрести более уверенные социальные навыки. Попробуйте заняться спортивным, социальным хобби, которое даст вам двойной удар, повысит самооценку и даст больше шансов встретить единомышленников.

Будьте тверды в своих границах

Как часто вы боитесь сказать «нет», потому что не хотите кого-то разочаровать?

Вы когда-нибудь воздерживались от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что вам легче соответствовать группе?

Вы ловите себя на том, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?

К сожалению, многие женщины попали в ловушку угождения людям, что лишает их уверенности в себе. Когда вы готовы постоять за себя, «признать свое нет» и с гордостью выразить свою точку зрения, вы метафорически настойчиво скажете: «Я имею значение».

«Каждый раз, когда женщина заступается за себя, сама того не зная, возможно, не заявляя об этом, она заступается за всех женщин».

— Maya Angelou

Вежливо и гордо постоять за себя, уверенно отвечая на вызовы, например:

• Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… «Я занят на этой неделе, так что я не смогу помочь вам с этим. Я надеюсь, что это сработает!»
• Когда у тебя другое мнение… «Интересно, что ты так видишь. Я верю в это…».
• Когда кто-то оскорбляет вас… «Мне не нравится то, что вы сказали обо мне, и я нахожу это оскорбительным».

Действие Этап : Научитесь устанавливать четкие границы своего времени и энергии и уверенно выражать их, используя эти 5 способов вежливо провести черту.

Окружите себя вдохновляющими женщинами

Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга активизируются, когда люди вокруг вас уверены в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенно в себе.

Вы можете использовать этот лайфхак в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и вдохновляющие позитивные эмоции. Это может просто стереться на вас!

Действие Этап : Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. Какие друзья заставляют вас чувствовать себя лучше всего в их присутствии? Вы переросли какую-либо из ваших дружеских отношений? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?

Используйте подход Мари Кондо для детоксикации ваших отношений. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какие друзья действительно #sparkjoy в вашей жизни, а от каких вы, возможно, захотите отказаться: 

Знай свое дело (и признавай, что не знаешь)

Люди обычно чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они хорошо разбираются.

Исследования показывают, что подготовка помогает людям чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют репетировать речь не менее 10 раз, прежде чем ее произнести.

Вы можете использовать эту же тактику для подготовки перед общением. Заранее отрепетируйте введение, презентацию в лифте или любимую тему для обсуждения.

Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы почувствуете себя более подготовленным к комфортному и естественному общению с новыми людьми.

Совет профессионала : не бойтесь признать, что вы не разбираетесь в конкретной теме. Скажите: «О, я мало что знаю об этом. Расскажите мне больше», а затем используйте эту возможность, чтобы узнать больше и задать вопросы.

Старайтесь не говорить на темы, в которых вы ничего не знаете, и не отвечать на вопросы, на которые вы не готовы ответить (попытка притвориться, что это может вызвать у вас чувство неуверенности). И не забывайте отшучиваться, когда кто-то шутит, чего вы не понимаете.

Поднимите себе настроение аффирмациями

Все слышали клише «о чем ты думаешь, тем ты и становишься», но в основе того, как Вы разговариваете с самим собой, лежит серьезная наука. Позитивные аффирмации повышают мозговую активность, снижают стресс и улучшают отношения. Они даже могут навсегда изменить ваше представление о себе.

Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы получить желаемую уверенность! Будьте своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.

Действие Этап : Запишите 5 вещей, которым вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,

• «Я уникален».
• «Я уверен».
• «Я успешен».
• «Я люблю себя таким, какой я есть».
• «Я притягиваю новых друзей».
• «Я могуч».
• «Я справлюсь со всем, что подкинет мне жизнь».

Повторяйте эти же 5 аффирмаций вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.

Вы также можете скопировать одну из этих 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья и узнать, как использовать аффирмации в этом видео:

Говорите себе все, что вы хотели бы, чтобы они сказали

Чаще всего неуверенность возникает из-за внутреннее восприятие того, как к вам относятся другие люди. Будь то бывший партнер, неподдерживающий родитель или унизительный друг, отрицательные комментарии или отсутствие комплиментов могут запечатлеться в вашем подсознании.

Возможно, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: «ты такой умный», «ты такой великолепный» или «мне нравится, что ты видишь красоту во всем».

Известный психолог Марисса Пир предлагает воздавать себе все похвалы, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы получить подтверждение. Она советует своим клиентам вернуться в прошлое и подумать о незамеченных похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми они восхищались. Затем она предлагает повторять про себя эти слова любви и одобрения.

Будь смелым и рискуй

Женщины старшего поколения играют по мелочам и держат все при себе. К счастью, у современных женщин больше свободы и независимости, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.

риски могут быть небольшими ежедневными действиями:

• Начало разговора с незнакомцем
• в смешном или уникальном наряде
• , куда -то вы никогда не ходили до
• , пытаясь новому хобби
• работа 

Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут вселить в вас уверенность:

• Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
• Креативное дело, которое вы откладывали годами
• Путешествие в одиночку 
• Вопреки ожиданиям людей и попробовав то, чего вы никогда раньше не делали 

Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что заметили: «Правильно, вы сделали это !»

Подсчитайте свои победы

Сколько времени вы тратите на то, чтобы корить себя за неудачи или ошибки? Если вы чем-то похожи на большинство женщин, то, вероятно, во многом. Что, если бы вы направили эти усилия на отслеживание своих побед?

Начни вознаграждать себя за небольшие дела. Отмечайте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать себя вперед и стать самой смелой и уверенной версией себя.

Действие Этап : Возьмите наклейку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли в прошлом месяце, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы подготовили презентацию в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?

Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы стали уверенной и сильной женщиной, стоящей за этими достижениями.

Основные выводы: как быть уверенной женщиной

Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед и сделать вас самой смелой и уверенной версией себя:

• Сделайте заботу о себе приоритетом : Как женщины, люди ожидают от нас просто давать, давать, . Но как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой в начало списка дел. Если вы не наполняете свою чашу, как вы можете рассчитывать на то, что из нее нальют?
• Ставьте перед собой небольшие цели и отслеживайте свои победы : Следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чье-либо мнение или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
• Будь смелым, рискуй и пробуй новое : Ставя себя в новые, неудобные ситуации, ты получаешь неожиданное преимущество, делая тебя более уверенным в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Развивайте свою уверенность с течением времени, выставляя себя напоказ и хваля себя.
• Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком : Восстановите чувство уверенности, успокоив внутреннего критика и заменив критические разговоры с самим собой позитивными утверждениями. Не бойтесь превозносить себя, подмигивайте себе в зеркале и романтизируйте изысканное существо, которым вы являетесь.

В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе.

Обучение дайвингу: с чего начать?

Начинается все это обычно с того, что вы думаете, где вы сможете это попробовать и пройти обучение?

Дайвинг – это такой вид спорта, который может осуществляться как в бассейне, так и на открытой воде, а это водоемы, моря, океаны и даже реки. В Москве и подмосковье он осуществляется в основном в озерах и карьерах.

Вам необходимо выбрать место, где вы будете обучаться дайвингу. Может показаться «а что такого, пойду, одену снаряжение и нырну». Все не так просто, существуют некоторые правила, которые нужно соблюдать при погружении. Этим правилам вас могут научить в дайвинг центрах по всему миру.

Какой дайвинг центр мне выбрать?

Узнать про дайвинг центры можно двумя способами

• Через интернет
• Через друзей

Если вам рекомендовали какой-либо дайвинг центр или инструктора, это еще не значит, что вы получите качественное обучение. Чтобы узнать, насколько качественные услуги предоставляет дайвинг центр, можно задать несколько вопросов, скрытых по смыслу:

1. Был ли расположен дайвинг центр, в который он обратился, при бассейне (или офис дайвинг центра и бассейн находились в разных местах?).
2. Сколько инструкторов работает в этом дайвинг центре? (а вдруг ваш инструктор заболеет или по каким-то причинам не сможет продолжать обучение, есть ли кому его заменить?)
3. Имеется ли в дайвинг центре место для проведения лекций и брифингов?
4. Имеется ли место для отдыха, где можно попить чай и пообщаться с другими дайверами или инструктором?
5. Какие услуги помимо погружения вам предложил дайвинг центр, например:

• Покупка снаряжения или его аренда (было бы неплохо клубу иметь собственный «шоурум»).
• Курсы по дайвингу.
• Поездки (имеет ли клуб лицензию на туристическую деятельность. Любая поездка должна быть оформлена в соответствии с законодательством РФ).
• Мероприятия (клубные вечера, собрания).
• Выезды на базу в ближайшем подмосковье (Отдых Выходного дня и собственная база в подмосковье).
• Имеется ли в дайвинг центре сервис центр (в котором можно обслужить свое оборудование).

Если вы получили на все вышеперечисленные вопросы положительный ответ, значит, ваш товарищ действительно обратился в хороший дайвинг центр.

Самое главное для вас, в момент, когда вы задумались о дайвинге, это выбор инструктора, который поможет сделать вам первый шаг в этот замечательный вид спорта!

Инструктор играет очень большую роль в вашем обучении. От качества его обучения будет зависеть качество вашего удовольствия от дайвинга в дальнейшем. Имеется также несколько секретных вопросов, которые можно задать ему в приватной беседе, чтобы понять, насколько он опытен:

• Как давно он работает инструктором.
• Нравится ли ему работать в этом дайвинг центре.
• Как он сюда устроился, какие требования предъявляет дайвинг центр к своим инструкторам.
• Устраивает ли его заработная плата.

Дело в том, что  хорошие дайвинг центры, перед тем, как взять инструктора на работу,  устраивают экзамены, чтобы убедиться в компетентности этого инструктора.

Хороший инструктор никогда не будет работать за маленькие деньги, и если он скажет вам что он получает не много, значит, скорее всего он новичок.   И если на все эти вопросы вы получите положительный ответ, значит Вы общаетесь по-настоящему с профессиональному, опытным инструктору.

Сколько же мне будет стоить мой дайвинг?

Для начала немного поговорим о названиях различных программ! Конечно же все начинается с азов. В дайвинг центре «Крокодил» существует несколько программ для новичков. 

Например Try Scuba – это программа разработанная ассоциацией по дайвингу SSI (Scuba School international),  на которой вы не просто ощутите себя подводником, проплыв с инструктором за руку по дну бассейну на протяжении 15-20 минут, а это полноценное первое занятие курса, где вы научитесь уже 4 важным упражнениям, которые используют дайверы. Стоимость этой программы можно уточнить на нашем сайте.

Так же имеется обычный Intro Dive – как уже было сказано, обычное погружение с инструктором за руку на протяжении примерно 20 минут, без ознакомления с азами дайвинга. Стоимость этой программы можно уточнить на нашем сайте.

Если же вам понравится этот замечательный вид спорта, то вы можете записаться на ваш первый курс по дайвингу “Open Water Diver” (OWD), который состоит из 5 теоретических занятий в классе, 5 практических погружений в бассейне и в последствии 4 погружений на открытой воде.

Этот курс научит вас быть самостоятельным дайвером, который имеет право погружаться без инструктора со своим напарником. Имется возможность записаться на индивидуальные курсы с инструктором, это значительно ускорит обучение. Дело в том, что когда вы занимаетесь в группе, инструктор уделяет внимание каждому ученику, и вам приходится ждать пока до вас дойдет очередь. А при индивидуальном обучении все внимание инстуктора будет направлено только на вас. Конечно Индивидуальный курс стоит дороже, но в этом случае, вы экономите свое время!   

По прохождению курса OWD вы получите международный сертификат, который будет действовать во всем мире, занесен в базу данных, и если даже вы не возьмете его с собой любой инструктор (ассоциации SSI), сможет посмотреть его в базе данных. Так как курс довольно  объемный он разделен:

1. Часть первая – теория и погружения в бассейне
2. Часть вторая — сдача открытой воды

Все подробности в ценах вы сможете посмотреть, пройдя по ссылке.

Самое важное в обучении — это инструктор, который сделает вместе с вами первый шаг и будет работать с вами до тех пор, пока вы не станете самостоятельным дайвером.

Что такое ассоциации по дайвингу?

В мире дайвинга существует большое количество ассоциаций. Каждая из них занимается развитием дайвинга, привлечением новых людей в этот замечательный вид спорта. Основной уклон всех этих ассоциаций — это безопасность дайверов. Их задачей является выработать упражнения для дайверов, которые позволят им наслаждаться дайвингом и развивать свой профессионализм. Ассоциации разрабатывают специальные курсы, которые обучают навыкам самообладания и помощи другим дайвиерам и специализации, которые учат совершать специализированные погружения, для которых нужны определенные навыки. Существуют ассоциации, которые направлены на рекреационный дайвинг, есть те, которые учат техническому. 

Чтобы было понятно, как работают ассоциации и клубы

• Группа дайверов профессионалов создают ассоциацию
• Разрабатывают стандарты
• Обучают инструкторов и курс директоров
• Открывают свои собственные дайвинг центры
• Многие инструкторы создают отдельные дайвинг центры, обучающие по этой ассоциации
• Обучают студентов

Существует несколько ассоциаций, которые успели зарекомендовать себя, и их сертификаты не вызовут сомнений в любой точке света, наиболее известные: 

SSI (Scuba Schools International)

Компания Scuba Schools International основана в 1970 году. Международной стала в 1983 году, когда были открыто представительство в Юго-Восточной Азии. SSI — крупнейшее в мире сертифицирующее агентство, работающее эксклюзивно с профессиональными дайвинг-центрами. На сегодняшний день SSI — это более 2,5 миллионов активных дайверов и 67 миллионов снорклеров. В мире открыто более 30 Сервисных центров, задача которых — адаптировать систему обучения, учебные материалы и программы к местному дайвинг-рынку, а также создать благоприятные условия для работы дайвинг-центров SSI, предоставляя сервис и оказывая бизнес-поддержку.Отличительной особенностью системы является отказ от понятия «независимый инструктор» в пользу сети профессиональных дайв-школ по всему миру, что позволяет обеспечить четкое соблюдение стандартов и гарантирует высокое качество обучения.

PADI – Professional Association of  Diving Instructors 

Профессиональная ассоциация подводных инструкторов была создана в США и представляет собой на сегодня самую мощную всемирную сеть коммерческих дайвцентров, предлагающих услуги по обучению и по организации погружений.

NAUI – National Association of Underwater Instructors

Национальная ассоциация подводных инструкторов была создана в США, получила широкое распространение на американском континенте и в Юго-Восточной Азии, активно работает над продвижением своих услуг в Европе.

CMAS – Confederation Mondiale des Activities Subaquatiques 

Всемирная конфедерация подводной деятельности была создана Жаком-Ивом Кусто и его коллегами во Франции. В настоящее время включает в себя около 100 национальных федераций подводного плавания и связанных с ним видов деятельности – от подводной археологии и различных видов подводного спорта до фото-видеосъёмки. Конфедерация подводной деятельности России входит в состав технического комитета CMAS

IANTD – International Association Nitrox and Technical Divers

Международная ассоциация найтрокс и технических дайверов, созданная как ассоциация технических погружений, сегодня предлагает и курсы для любителей. 

Сколько стоит заниматься дайвингом: снаряжение, обучение, погружения

В детстве одним из моих любимых фильмов был «Двадцать тысяч лье под водой».

Мария Осокина

занимается дайвингом

Тогда погружения казались несбыточной мечтой, а дайверы — кем-то вроде космонавтов. Но все изменилось, когда мы с мамой в 2007 году поехали в отпуск на море. Мы случайно нашли на берегу дайв-клуб, и «космонавты» оказались обычными улыбчивыми людьми.

Мы отдыхали на полуострове Большой Утриш, тогда мне было 19 лет. В тот отпуск все деньги, отложенные на сувениры и подарки, я потратила на погружения. А сейчас учусь на инструктора по дайвингу и помогаю тем, кто приходит погружаться первый раз.

Зачем заниматься дайвингом

Дайвинг не требует особой физической подготовки и доступен почти каждому.

Большинство дайверов-любителей ныряют, чтобы разнообразить отпуск. Когда отдых на пляже наскучит, можно совершить глубоководное погружение в открытом море. Можно парить в воде, опускаясь и погружаясь, наблюдать за рыбами, исследовать затонувшие корабли и подводные пещеры. Цены на погружения везде примерно одинаковые — 3000—4000 Р.

Дайвинг-тур в Египет на неделю обойдется в 850 €,
на Мальдивы — 1200 €,
на Галапагосы — 5000 € 

Если понравится погружаться, можно отправиться в дайв-сафари. Популярное направление для этого — Красное море в Египте. Неделя на комфортной яхте там обойдется в 70 000—80 000 Р на одного.

Я живу в Санкт-Петербурге. Пока ныряла только в Черном море и на Ладожском озере, но совершила уже около тысячи погружений. Осенью 2019 года планирую отправиться нырять в Египет.

Как начать заниматься дайвингом

Погрузиться с аквалангом первый раз можно просто в бассейне, а можно и сразу в море. Уметь плавать не обязательно: на поверхности и в толще воды вас будет держать жилет-компенсатор. Нужно только правильно работать ластами — плавно грести ногами вверх-вниз, не сгибая колени.

Перед погружением инструктор объяснит, как работает снаряжение, как правильно дышать и выравнивать давление в ушах, — для этого нужно зажать нос и плавно выдохнуть. Слишком быстрая смена глубины опасна: из-за разницы в давлении можно травмировать уши и легкие. Поэтому в первый раз погружением управляет инструктор. Он будет держать вас за руку или за баллон, контролировать скорость спуска и подъема. Еще вам покажут знаки, которыми вы будете общаться под водой.

Погружение в бассейне. Пробное погружение в бассейне стоит 2000—4000 Р и длится 40—60 минут. За это время вы научитесь правильно дышать под водой, контролировать тело, плавать и пользоваться снаряжением. Глубина погружения ограничена глубиной бассейна — обычно это 4—5 м.

В бассейне новичку погружаться комфортнее, чем в море. Там нет волн и хорошая видимость. Погружения планируются заранее, так что позади вас не будет очереди и инструктор без спешки проведет инструктаж и все проверит. Погружение в бассейне подходит детям и тем, кто пока неуверенно чувствует себя в морской воде.

стоит в среднем погружение в бассейне

В Санкт-Петербурге пробное погружение можно совершить, например, в дайв-клубах «Атрина», «Планета дайвинга», «Балтика», а в Москве — в клубах «Немо», RuDive, «Акванавт».

Погружение в море. Погружение на берегу Черного моря стоит 2000—3000 Р и длится 20—30 минут. Этого времени хватит, чтобы адаптироваться на небольшой глубине и спуститься поглубже — к рыбам, кораллам и затопленным объектам. Почти во всех клубах знают интересные места или стараются сами что-нибудь затопить, чтобы клиентам было на что посмотреть под водой.

Дайв-клубы на Черном море:
в Анапе,
Геленджике,
Сочи,
Крыму

За границей на популярных курортах пробное погружение стоит 35⁠—⁠60 €⁣ (2485⁠—⁠4260 Р). В Испании и Болгарии под водой все будет примерно как у нас на Черном море. В Египте и Таиланде рыбки посимпатичнее.

Глубина первого погружения обычно 5—6 м. Если у вас все получается, инструктор может опустить вас и поглубже — до 10—15 м.

Главный плюс в море — возможность увидеть рыб, медуз, крабов, скатов и морских коньков. Все они обитают в пределах глубины погружения. Смотреть на них лучше там, где каменистое дно, — где песок, живности меньше.

При погружении в море нужно учитывать погоду. В несильный шторм или дождь нырять можно, но видимость будет хуже, чем в ясный день. И на волнах может укачивать.

Я не рекомендую погружаться в море с группой. Инструктор будет ориентироваться на самого слабого участника. Если кто-то не сможет выровнять давление в ушах или слишком быстро израсходует воздух, всей группе придется возвращаться на поверхность.

Противопоказания

Не стоит погружаться с любыми заболеваниями дыхательных путей. Насморк, гайморит и даже легкая простуда могут помешать выровнять давление в ушах и пазухах.

Еще перед погружением полезно посетить стоматолога и вылечить проблемные зубы. Маленькие пузырьки воздуха могут проникать под плохие пломбы. Под водой они сжимаются при погружении и расширяются при всплытии — будет больно и некомфортно.

Сколько стоит стать подводным охотником

Детям можно погружаться с 8 лет. Однако я очень переживаю, когда ребенка приводят родители, хотя видно, что он с большим удовольствием просто поиграл бы в воде. Опытный инструктор найдет подход к ребенку, увлечет, уговорит и уведет под воду. Но я против подхода «все лучшее — детям». Если родитель хочет, пусть ныряет. Ребенок потом посмотрит фотографии, послушает истории, вдохновится и будет сам упрашивать о погружении.

Мое первое погружение

Первый раз я ныряла в 2007 году на территории морского заповедника «Большой Утриш» на Черном море. Погода была пасмурной, море штормило, а я была единственным клиентом в дайв-центре.

Заповедник «Большой Утриш» рядом с Анапой

Мне повезло: рыбки, крабы, медузы и даже морской конек предстали передо мной во всей красе. Я никогда не думала, что такой удивительный мир может скрываться под водой всего в нескольких метрах от берега.

Еще меня потрясло обилие звуков под водой: почему-то мне всегда казалось, что там должно быть тихо. На самом деле звук в воде распространяется в четыре раза быстрее, чем в воздухе, поэтому может преодолевать огромные расстояния. Гул лодочных моторов, шум волн, плескание людей на поверхности, если повезет, пение дельфинов — слышать все это интересно и непривычно.

Из воды в тот день я вышла немного другим человеком и решила, что, когда появится возможность, сразу пойду на курсы дайвинга.

Как проходит обучение дайвингу

Чтобы стать самостоятельным дайвером, нужно пройти обучение, сдать экзамен и получить сертификат. Есть несколько федераций подводного плавания, например CMAS, PADI, SSI. Программа у них примерно одинаковая, поэтому выбирать лучше не программу, а ближайший дайв-клуб.

Начальный курс. Начинающим любителям дайвинга в первую очередь нужно пройти курс Open Water Diver. Обучение стоит 15 000—25 000 Р. В эту сумму входят учебник, аренда снаряжения, пять лекций, пять практических занятий, тест и экзамен в воде.

Обычно сначала учащиеся занимаются в бассейне, потом переходят в открытую воду — море или реку. Занятия в открытой воде входят в стоимость курса, но выезд оплачивается отдельно. Перед началом обучения лучше уточнить конкретное место у инструктора.

Чтобы сдать экзамен, нужно научиться самому необходимому: прочищать от воды маску и регулятор, снимать и надевать грузовой пояс и жилет-компенсатор плавучести, освоить совместное дыхание с партнером и аварийное всплытие. После обучения выдается сертификат. Он выглядит как обычная пластиковая карточка и дает право нырять по всему миру на глубину до 18 метров.

Продвинутые курсы. Освоившись на глубине 18 метров, можно пойти на курсы продвинутого дайвера — Advanced Open Water Diver. Этот курс состоит из четырех специализаций и стоит около 60 000 Р.

Специализации для курса нужно выбирать самостоятельно из списка:

1. глубоководные погружения;
2. погружения в сухом костюме;
3. подводное ориентирование;
4. ночные погружения;
5. идеальная плавучесть;
6. подводная фотография;
7. поиск и подъем;
8. погружения с акулами;
9. погружения на затонувшие объекты;
10. погружения в условиях течения;
11. погружения на смесях, обогащенных кислородом.

стоит курс продвинутого дайвера

На курсе «Ночные погружения» расскажут о видах фонарей для дайвинга, научат ими пользоваться, покажут, как ориентироваться под водой и на поверхности. На «Погружении с акулами» акул не будет, но вас научат правильно вести себя, если они вдруг появятся. Понятно, что это для опытных дайверов-экстремалов. На курсе «Погружение на затонувшие объекты» научат искать интересные места, помечать затонувшие объекты, чтобы потом к ним вернуться.

Каждую специализацию можно пройти отдельно за 10 000—15 000 Р. Еще никто не запрещает переходить из одной федерации в другую. Например, курсы Open Water Diver и Advanced Open Water Diver я проходила в SSI, а теперь учусь на инструктора в CMAS.

Как я училась

Когда я только начинала учиться на дайвера, я не знала ни о федерациях, ни о программах обучения. Мне просто казалось скучным погружаться в бассейне, хотелось сразу в море. Поэтому я выбрала дайвинг-клуб на самом красивом побережье в месте, где проходил мой отпуск. Это не самый лучший критерий, и я не советую делать так же. Но тогда мне повезло, и после обучения инструкторы позвали меня к себе на работу следующим летом.

Весь курс вместе с экзаменом я прошла за четыре дня. Обучение стоило 23 000 Р.

Самым трудным для меня оказалось упражнение с маской: снять ее под водой, надеть и очистить от воды. Выдыхать нужно через нос, вдыхать — через рот, важно не запутаться и не наглотаться воды. Вроде все просто, но под водой самые простые вещи оказывались самыми сложными.

А больше всего понравилось упражнение «Аварийное всплытие». Скидываешь грузовой пояс, выплевываешь загубник и, непрерывно крича «У-у-у-у», всплываешь на поверхность. Солнечные лучи постепенно пробиваются сквозь толщу воды, серебряные пузырьки воздуха со всех сторон обгоняют тебя. Это очень красиво.

Во время одного из погружений мы встретили на дне здоровенного краба. «Сантиметров двадцать, не меньше», — восторгалась я, когда мы всплыли на поверхность. Инструктор посмеялся и сказал, что краб был маленький. Просто на глубине из-за искажения света в воде предметы кажутся почти в полтора раза больше.

Какое нужно снаряжение

Жизнь и здоровье дайвера во многом зависят от правильно подобранного и исправного снаряжения. Я посчитала, сколько стоит минимальный набор для дайвинга. Покупать сразу весь комплект дорого, поэтому большинство дайверов приобретают его постепенно. Опытные инструкторы советуют начинать с маски и регулятора.

стоит самый дорогой элемент снаряжения — регулятор

Минимальный набор снаряжения дайвера — 160 000 Р

Регулятор

50 000 Р

Компенсатор плавучести

40 000 Р

Дайв-компьютер

35 000 Р

Гидрокостюм

20 000 Р

Ласты

6000 Р

Маска

5000 Р

Грузовой пояс

4000 Р

В крупных городах много специализированных магазинов для дайвинга: «Открытое море» в Санкт-Петербурге, «Опендайв» в Москве или «Дискус» в Анапе. Но зачастую выгоднее покупать снаряжение через дайв-клуб, где вы обучались. Инструкторы сотрудничают с магазинами и могут поделиться скидкой. Или порекомендуют подержанное оборудование хорошего качества.

Жители небольших городов могут заказать снаряжение в интернет-магазинах: Open sea, Divers, Scuba Market.

Маска

Человеческий глаз не приспособлен видеть под водой, поэтому предметы кажутся нам размытыми и расплывчатыми. Маска создает воздушную прослойку между глазами и водной средой — видимость улучшается.

Маски:
Sargan Неман — 2588 Р,
Scubapro Zoom Evo — 4700 Р,
Hollis M-1 — 5300 Р

Маски бывают двух видов — с моностеклом и двумя стеклами. С моностеклом обзор лучше. Маски с двумя стеклами предпочтительнее для людей с плохим зрением: для них можно сделать под заказ линзы с разными диоптриями.

Дайверам нужно зажимать нос, чтобы выровнять давление в ушах. Поэтому у масок для дайвинга носы всегда из мягкой резины. Линзы обычно делают из закаленного стекла.

Маска должна плотно сидеть на лице. Самый простой способ понять, подходит ли она вам, — прижать ее к лицу, вдохнуть носом воздух, задержать дыхание, отпустить руки и помотать головой. Если маска подходит, она не слетит.

Маски стоят в среднем от 3500 до 6000 Р.

Ласты

Ласты бывают с открытой и закрытой пяткой. Дайверы обычно плавают в ластах с открытой пяткой — их удобно надевать на боты и регулировать по размеру.

Ласты:
Tusa Imprex Duo — 5900 Р,
Plana Avanti X-3 — 5940 Р,
Scubatech Jetstream — 7550 Р

Ласты с закрытой пяткой надевают на голую ногу или носки из неопрена. У таких ласт нет застежек, значит, сложнее за что-то зацепиться. Поэтому их часто используют для погружений в местах, где много водорослей.

Нормальные ласты можно купить в пределах 5500—12 000 Р.

Гидрокостюм

Гидрокостюмы бывают сухими и мокрыми. Яркие обтягивающие гидрокостюмы, которые мы привыкли видеть в фильмах, — мокрые. Во время погружения вода проникает под костюм через манжеты, молнии и ворот. В правильно подобранном костюме водная прослойка между костюмом и кожей минимальна. Вода быстро согревается и почти не циркулирует, помогая сохранять тепло.

Гидрокостюмы:
Sargan Nero — 8498 Р,
Scubapro Sport — 18 900 Р,
Definition — 23 600 Р

Мокрые костюмы различаются по фасону и толщине материала — неопрена. Костюм должен плотно прилегать к телу, поэтому подбирать его нужно индивидуально. Люди с нестандартной фигурой могут заказать костюм по своим меркам. Толщина костюма бывает от 3 до 9 миллиметров — чем толще, тем теплее.

Я быстро замерзаю, поэтому плаваю в костюме толщиной 9 мм. Шила костюм в фирме «Пайк», в 2018 году он обошелся мне в 14 200 Р. Костюм получился теплым, но сделан из очень жесткого неопрена. Его тяжело надевать, а снять самой вообще не получается. Приходится каждый раз просить кого-нибудь помочь.

Сухой костюм надевается на термобелье и почти полностью исключает контакт дайвера с водой. Их используют для погружений в холодной воде. Чтобы плавать в таком костюме, дайверу нужно пройти курс «Сухой костюм». Зимой я планирую это сделать.

Цены на гидрокостюмы варьируются. По моему опыту, на реально хороший гидрокостюм сейчас нужно закладывать около 20 000 Р.

Регулятор

Регулятор — это самый важный элемент снаряжения дайвера. Он понижает давление сжатого воздуха в баллоне до давления окружающей среды, чтобы на глубине можно было дышать без усилий.

Регуляторы:
Scubapro MK17 EVO — 32 000 Р,
Aqualung — 44 221 Р,
Scubapro Mk25 Evo — 47 610 Р

Раз в год регулятор нужно отдавать в сервисный центр. Стоимость обслуживания — 5000 Р. Сам прибор стоит до 50 000 Р.

Дайв-компьютер

Дайв-компьютеры нужны для планирования погружений, контроля времени и глубины, расчета бездекомпрессионных пределов. Сейчас компьютеры для дайвинга выпускаются размером с наручные часы.

Компьютеры:
Mares Matrix — 33 500 Р,
Mantis 1 — 34 470 Р,
D4i Novo — 39 960 Р

У меня пока нет своего компьютера, и я ныряю с подводными наручными часами Casio, а глубоководные погружения стараюсь делать с напарниками, у которых компьютер есть.

Примерные цены на дайв-компьютеры — от 25 000 до 50 000 Р.

Компенсатор плавучести

Компенсатор плавучести еще называют жилетом-компенсатором, или BCD. Это специальный жилет, к которому крепится баллон и шланг для надувания — инфлятор.

Компенсаторы:
Aqualung Pro HD — 36 180 Р,
TUSA X-Wing — 39 800 Р,
Glide-X — 40 620 Р

Полностью надутый жилет удерживает дайвера на поверхности. Чтобы погрузиться под воду, нужно спустить из жилета воздух. Под водой жилет помогает дайверу оставаться на нужной глубине. Для этого надо понемногу добавлять или стравливать воздух.

Жилеты бывают разных размеров — от детского XXS до XXL. Правильно подобранный жилет в надутом состоянии должен удерживать на воде дайвера и его напарника без дополнительных усилий.

Стоит компенсатор от 30 000 Р.

Безопасность под водой

Жесты для общения. Вместе с новыми возможностями акваланг дает и ряд ограничений. Одно из правил, которым учат на курсах, — всегда погружаться с напарником. Он может спасти жизнь в чрезвычайной ситуации.

Напарники под водой общаются жестами. Основные знаки общеприняты и понятны по всему миру. Их вы выучите в ходе тренировок.

Кислородный баллон. Дайверы дышат под водой очищенным сжатым воздухом из баллона. В начале погружения давление обычно равно 200 барам. Когда давление опускается до 50 бар, нужно выходить из воды.

Травмы и опасности. Человек в основном состоит из воды, поэтому не слишком чувствителен к перепадам давления. Исключение — полости, наполненные воздухом. Это уши, внутричерепные пазухи и легкие.

Давление в ушах придется выравнивать принудительно — продуваться. Легкие могут выдержать перепад давления при опускании на 1,2 метра. Если вдохнуть полной грудью на глубине 2 метра, задержать дыхание и всплыть на поверхность, легкие будут травмированы. Отсюда главное правило дайвинга: никогда не задерживать дыхание.

При быстром всплытии у дайвера может начаться декомпрессионная болезнь. Это та самая кессонка, о которой любят упоминать в фильмах о дайверах. Возникает она из-за того, что на глубине в крови дайвера накапливается много азота. При резком снижении давления азот начинает выделяться в виде пузырьков и кровь дайвера «закипает». Поэтому на занятиях дайверов учат контролировать скорость всплытия.

Из-за того же азота на глубине свыше 30 метров у дайвера может случиться азотный наркоз — состояние опьянения и эйфории. Если дайвер начинает вести себя странно, напарник должен помочь. Чтобы прекратить действие азотного наркоза, достаточно подняться повыше. Второе правило дайвинга: не нырять в одиночку.

Чтобы избежать травм и несчастных случаев во время дайвинга, нужно все время дышать, следить за давлением воздуха в баллоне и поведением напарника, не забывать выравнивать давление в ушах и не превышать глубину своей подготовки. Тем не менее травмы случаются. Тогда нужно сразу обратиться в службу спасения за помощью.

Кратко об этике. Дайверы не допускают вмешательства в морскую жизнь и подъема сувениров с глубины. Считается, что забирать с собой можно только впечатления и фотографии, а оставлять после себя только пузырьки воздуха.

Запомнить

1. Пробное погружение с аквалангом стоит 2000—4000 Р. Выбирайте погружение в море — сможете насладиться жизнью его обитателей.
2. Если боитесь воды, первый раз погружайтесь в бассейне.
3. Для погружений выбирайте места с каменистым дном — там больше живности, чем на песке.
4. Обучение на самостоятельного дайвера стоит около 25 000 Р. С сертификатом потом сможете отправиться в дайв-сафари в открытое море.
5. Полный комплект снаряжения дайвера стоит около 180 000 Р. Лучше начинать с покупки маски и регулятора.
6. Никогда не задерживайте дыхание и не ныряйте в одиночку.
7. Берите с собой только фотографии, оставляйте после себя только пузырьки.

Дайвинг | спорт | Britannica

Ключевые люди:

Го Цзинцзин Сэмми Ли Эйлин Риггин Грег Луганис Пит Дежарден

Связанные темы:

крутящееся погружение обратное погружение внутреннее погружение нырнуть назад синхронное плавание

Просмотреть весь связанный контент →

дайвинг , вид спорта с погружением в воду, как правило, головой вперед, с добавлением гимнастических и акробатических трюков. В своей более сложной акробатической форме дайвинг зародился в Европе в начале 19 века.века как развлечение гимнастов и как соревновательный вид спорта в конце 19 века. Он стал частью программы плавания Олимпийских игр 1904 года и быстро развивался в первой половине 20 века. Синхронные прыжки в воду, соревнования, в которых два прыгуна одновременно выполняют прыжок, возникли и стали частью олимпийской программы в 2000 году. или с эластичного трамплина высотой 1 или 3 метра. В олимпийских соревнованиях используются только 10-метровая вышка и 3-метровый трамплин. Прыжки, выполненные на соревнованиях, перечислены вместе с рейтингом степени сложности их выполнения в таблице, опубликованной Международной федерацией любительского плавания (Международная федерация любительского плавания; основана в 1919 г.).08), мировой руководящий орган любительского водного спорта. Участники должны совершить некоторые из перечисленных погружений, а также несколько по своему выбору. Не менее трех, но не более 10 судей оценивают каждый прыжок, обращая внимание на отталкивание, положение тела в воздухе, выполнение предписанных движений и вход в воду. Баллы за каждое погружение суммируются и умножаются на степень сложности. Дайвер, набравший наибольшее количество баллов за все погружения по итогам соревнований, становится победителем. В соревнованиях по прыжкам с трамплина мужчины совершают 17 прыжков, женщины 15. В соревнованиях с вышкой требуется 16 прыжков от мужчин и 14 от женщин. В синхронных соревнованиях участники совершают 10 прыжков и оцениваются по их синхронности друг с другом, а также по индивидуальному выполнению прыжка.

Еще от Britannica

Как оценивается дайвинг?

Обратите внимание, что дайвер совершает пол-оборота или более перед ударом о воду при нырянии вперед.

Посмотрите, как ныряльщик выполняет сальто с вращением назад перед входом в группировку, а затем в воду

Посмотрите, как дайвер должен отпрыгнуть назад, прежде чем выполнять сальто к доске при прыжке с сальто внутрь

Посмотрите, как дайвер падает вперед из положения стойки на руках в согнувшись перед входом в воду головой вперед

Соревновательные прыжки делятся на пять групп, с добавлением прыжков в стойке на руках, выполняемых только с фиксированных платформ. Первый включает в себя нырки вперед, при которых человек стоит лицом к воде, ныряет с края доски или платформы и поворачивается вперед на пол-оборота или более перед тем, как войти в воду. Второй включает в себя ныряние назад, при котором ныряльщик стоит у края, лицом от воды, затем подпрыгивает и вращается назад. Третья — обратная группа, в которой дайвер взлетает в переднем положении, но затем разворачивает свое вращение к доске. В четвертой группе, ныряние внутрь, ныряльщик стоит на краю платформы и прыгает назад, но вращается вперед, снова к доске. Пятая классификация — это прыжки с поворотом, в которых ныряльщик вращает тело вокруг своей длинной оси, выполняя один из четырех других типов прыжков — как в сальто вперед 11/2 с 3 поворотами. Пять произвольных прыжков включают по одному, выбранному из каждой группы.

Большинство прыжков, включенных в список, могут быть выполнены в трех различных положениях: прямо, согнувшись или группируясь. В прямом положении тело выпрямлено, бедра и колени не сгибаются. В положении согнутых бедер сгибаются, но колени не сгибаются. В группировке бедра и колени согнуты, а тело напоминает мяч. Самые сложные прыжки можно выполнять в свободном (любом) положении, свободном, но изящном сочетании других.

Чемпионат мира по прыжкам в воду среди мужчин

Победители чемпионатов мира по прыжкам в воду среди мужчин представлены в таблице.

Чемпионат мира по прыжкам в воду — мужчины

год	1-метровый трамплин	3-метровый трамплин	Платформа
1973 г.		П. Боггс (США)	К. Дибиази (Италия)
1975 г.		П. Боггс (США)	К. Дибиази (Италия)
1978 г.		П. Боггс (США)	Г. Луганис (США)
1982 г.		Г. Луганис (США)	Г. Луганис (США)
1986 г.		Г. Луганис (США)	Г. Луганис (США)
1991 г.	Э. Йонгеджанс (Нет.)	К. Фергюсон (США)	Сунь Шувэй (Китай)
1994 г.	Э. Стюарт (Зим.)	Ю Чжочэн (Китай)	Д. Саутин (Россия)
1998 г.	Ю Чжочэн (Китай)	Д. Саутин (Россия)	Д. Саутин (Россия)
2001 г.	Ван Фэн (Китай)	Д. Саутин (Россия)	Тянь Лян (Китай)
2003 г.	Сюй Сян (Китай)	А. Добросок (Россия)	А. Деспати (кан.)
2005 г.	А. Деспати (кан.)	А. Деспати (кан.)	Ху Цзя (Китай)
2007 г.	Луо Ютонг (Китай)	Цинь Кай (Китай)	Г. Гальперин (Россия)
2009 г.	Цинь Кай (Китай)	Хэ Чонг (Китай)	Т. Дейли (Великобритания)
2011	Ли Шисинь (Китай)	Хэ Чонг (Китай)	Цю Бо (Китай)
2013	Ли Шисинь (Китай)	Хэ Чонг (Китай)	Цю Бо (Китай)
2015	Се Сии (Китай)	Хэ Чао (Китай)	Цю Бо (Китай)
2017	Пэн Цзяньфэн (Китай)	Се Сии (Китай)	Т. Дейли (Великобритания)
год	синхронный трамплин 3 м	синхронизированная платформа
1998 г.	Китай	Китай
2001 г.	Китай	Китай
2003 г.	Россия	Австралия
2005 г.	Китай	Россия
2007 г.	Китай	Китай
2009 г.	Китай	Китай
2011	Китай	Китай
2013	Китай	Германия
2015	Китай	Китай
2017	Россия	Китай

Чемпионат мира по прыжкам в воду среди женщин

Победители чемпионатов мира по прыжкам в воду среди женщин представлены в таблице.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Чемпионат мира по прыжкам в воду — женщины

год	1-метровый трамплин	3-метровый трамплин	Платформа
1973 г.		К. Келер (E.Ger.)	У. Кнапе (швед.)
1975 г.		И. Калинина (СССР)	Дж. Эли (США)
1978 г.		И. Калинина (СССР)	И. Калинина (СССР)
1982 г.		М. Нейер (США)	У. Уайланд (США)
1986 г.		Гао Минь (Китай)	Чен Линь (Китай)
1991 г.	Гао Минь (Китай)	Гао Минь (Китай)	Фу Минся (Китай)
1994 г.	Чен Ликсия (Китай)	Тан Шупин (Китай)	Фу Минся (Китай)
1998 г.	И. Лашко (Россия)	Ю. Пахалина (Россия)	О. Жупина (укр.)
2001 г.	Б. Хартли (кан.)	Го Цзинцзин (Китай)	Сюй Миан (Китай)
2003 г.	И. Лашко (Авст.)	Го Цзинцзин (Китай)	Э. Хейманс (кан.)
2005 г.	Б. Хартли (кан.)	Го Цзинцзин (Китай)	Л. Уилкинсон (США)
2007 г.	Хэ Цзы (Китай)	Го Цзинцзин (Китай)	Ван Синь (Китай)
2009 г.	Ю. Пахалина (Россия)	Го Цзинцзин (Китай)	П. Эспиноса (Мекс.)
2011	Ши Тингмао (Китай)	У Минся (Китай)	Чен Руолинь (Китай)
2013	Хэ Цзы (Китай)	Хэ Цзы (Китай)	Си Яцзе (Китай)
2015	Т. Каньотто (Италия)	Ши Тингмао (Китай)	Ким Кук-Хян (Северная Корея)
2017	М. Кенни (Австралия)	Ши Тингмао (Китай)	Чеонг Джун Хун (малайский)
год	синхронный трамплин 3 м	синхронизированная платформа
1998 г.	Россия	Украина
2001 г.	Китай	Китай
2003 г.	Китай	Китай
2005 г.	Китай	Китай
2007 г.	Китай	Китай
2009 г.	Китай	Китай
2011	Китай	Китай
2013	Китай	Китай
2015	Китай	Китай
2017	Китай	Китай

Олимпийская история, правила, последние обновления и предстоящие события для спорта Париж 2024

История

Дайвинг

Что такое дайвинг?

Дайвинг — это вид спорта, при котором спортсмены прыгают или падают в воду с платформы или трамплина во время выполнения акробатических упражнений.

Таким образом, спортсмены обладают такими же характеристиками, что и гимнасты, включая силу, гибкость, баланс, мощность и чувство воздуха.

Кем, где и когда был изобретен дайвинг?

Дайвинг стал популярным в Швеции и Германии в 18 и 19 веках , и им в основном занимались гимнасты, которые начали выполнять акробатические упражнения в воде.

В конце 19 века группа шведских водолазов посетила Великобританию. Они устраивали дайверские шоу, которые пользовались огромной популярностью и привели к созданию первой водолазной организации, Ассоциации любительского дайвинга, в 1919 году. 01.

Каковы правила дайвинга?

На Олимпийских играх есть два типа трамплина: трамплин и вышка.

Прыжки с трамплина выполняются на гибкой доске на высоте трех метров над водой, которая толкает спортсменов вверх.

Доски-платформы установлены на высоте 10 метров над водой и являются жесткими , что означает, что спортсмены должны генерировать свою собственную силу или просто выполнять свою работу.

На Олимпийских играх проводятся как индивидуальные, так и синхронные (с участием двух спортсменов) соревнования по прыжкам в воду с трамплина и вышки. Мужчины соревнуются в течение шести раундов, а женщины — в течение пяти.

Индивидуальные погружения оцениваются группой из семи судей, назначенных World Aquatics, которые оценивают погружение на основе стартовой позиции, отталкивания, полета и входа в воду. Две верхние и две нижние оценки исключаются, а последние три оценки складываются и умножаются на степень сложности погружения, чтобы получить общую оценку за это погружение.

Тот, кто набрал наибольшее количество очков в конце, объявляется победителем.

Это тот же процесс для синхронных прыжков, за исключением того, что есть 11 судей: шесть оценивают исполнение прыгунов и пять оценивают синхронизацию.

Какой самый тяжелый олимпийский прыжок?

Обратное сальто 4½ в положении согнутой спины с рейтингом 4,8 считается самым сложным упражнением в прыжке , но участники могут попробовать более сложные прыжки.

Почему олимпийские дайверы принимают душ после каждого погружения?

Дайверы принимают душ или прыгают в джакузи после соревнований, чтобы сохранить мышцы в тепле и уменьшить вероятность деформации или судорог.

Прыжки с трамплина и Олимпийские игры

Прыжки с трамплина впервые были включены в программу Олимпийских игр на Олимпийских играх в Сент-Луисе в 1904 году. Начиная со Стокгольмских игр 1912 года женщины принимают участие в соревнованиях по прыжкам в воду.

Первые олимпийские соревнования отличались от существующих в настоящее время, особенно высотой помостов и трамплинов. Программа прыжков в воду остается относительно стабильной после Игр 1928 года в Амстердаме: мужчины и женщины принимают участие в соревнованиях по прыжкам в высоту с 10 метров и с 3-метрового трамплина. В 2000 году на Играх в Сиднее впервые появились синхронные прыжки в воду как с трамплина, так и с вышки.

Сначала в этой дисциплине доминировали США, а четырехкратный олимпийский чемпион Грег Луганис считался одним из лучших спортсменов всех времен. Но это господство пошатнулось с появлением Китайской Народной Республики в конце XIX в.80-е годы. С тех пор азиатский гигант доминирует в прыжках в воду среди мужчин и женщин.

Лучшие дайверы, на которых стоит посмотреть

Последней звездой впечатляющего конвейера китайских талантов в области дайвинга стал Ван Цзунъюань .

Он выиграл олимпийское золото в синхронном беге на 3 метра вместе с Се Сийи и серебро в беге на 3 метра в Токио-2020, прежде чем стать чемпионом мира в обеих дисциплинах в 2022 году.

Соотечественник Вана, 9 лет0017 Цао Юань может похвастаться одним из самых впечатляющих и разнообразных резюме в прыжках в воду с тремя золотыми олимпийскими наградами (синхронный прыжки на 10 м в Лондоне в 2012 г., трамплин 3 м в Рио-2016 и вышка 10 м в Токио 2020), а также четырьмя титулами чемпиона мира.

Что касается женщин, Чен Юйси завоевала золото и серебро в беге на 10 м с синхронизацией и вышкой соответственно в Токио 2020, прежде чем выиграть оба титула на ЧМ-2022, в то время как подросток Цюань Хунчан выиграл олимпийское золото на 10 м вышке, прежде чем выиграть Синхронный титул чемпиона мира на 10 м вместе с Юси.

За пределами Китая Великобритания постоянно бросает вызов Китаю: Том Дейли выиграл олимпийское золото в синхронном беге на 10 м в Токио вместе с Мэтти Ли , а Джек Лохер завоевал золотую медаль в синхронном беге на 3 м в Рио-2016.

Правила соревнований по прыжкам в воду в Париже 2024

В 2024 году в Париже снова будут два вида соревнований по прыжкам в воду: 3-метровый трамплин и 10-метровая вышка.

Максимум 136 спортсменов (по 68 каждого пола) будут соревноваться в прыжках в воду в Париже в 2024 году — столько же, сколько Токио 2020 .

Будут индивидуальные и синхронные соревнования, а это означает, что в сумме разыгрываются четыре золотые медали.

Каждое соревнование будет состоять из трех раундов, включая предварительные, полуфинальные и финальные.

• Как пройти квалификацию по дайвингу в Париже 2024

• Как пройти квалификацию по прыжкам в воду на Играх-2024 в Париже. Объяснение системы квалификации на Олимпийские игры

  Париж-2024 | Олимпийские игры

• Дайвинг

  Ли Йиат Цин продолжает серию побед малазийской платформы SEA Games в дайвинге

  Игры Юго-Восточной Азии 2023 | Пномпень

• Дайвинг

  Кимберли Бонг: ответ на вызов Панделелы Ринонг

  Игры Юго-Восточной Азии 2023 | Пномпень

• Панделела Ринонг PAMG

  Как посмотреть Малайзию на Играх Юго-Восточной Азии 2023

  2023 Юго-Восточная Азия | Пномпень

• Пятница, 13-е: пять спортсменов, превративших неудачные моменты в олимпийское золото 0014

  Итоги олимпийского года: пятерка лучших британских спортивных выступления 2022 года

• Андреа Спендолини-Сириекс

  СтатьяАндреа Спендолини-Сириикс гордится ростом после прорывного сезона, которого почти никогда не было: «Каждый день был вызовом» 

• Нур Дабита Сабри

  Дайвер из Малайзии Нур Дабита Сабри: Гордиться – это новое совершенство

• Дайвинг

  9 06:47 Англия выигрывает золото и серебро в смешанных синхронных прыжках в воду с 10-метровой вышки; Шотландия завоевала первое в истории золото Birmingham 2022 | Игры Содружества

14–30 июля

Водные виды спорта | Олимпийская квалификация | Чемпионаты мира | Фукуока

• Дайвинг

  Что мы узнали: итоги Олимпийских игр 2020 года в Токио по прыжкам в воду

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• Siyi XIE

  00:27

  Медальный момент | Токио-2020: прыжки в воду, мужчины, трамплин 3 м — S Xie (CHN) 906:48 Токио 2020 | Олимпийские игры

• Прыжки в воду
  Повтор 01:54:21

  Эксклюзив.

  

Самые вредные продукты — эксперты поделились списком

Автор: Василина Копытко

Современные продукты содержат много канцерогенов и веществ, которые губительно влияют на здоровье. При одноразовом потреблении они не катастрофически навредят организму, но вот из постоянного рациона их точно надо исключить.

Списком самой вредной пищи делится ресурс Eat This, Not That.

Маргарин

Вредный ингредиент в нем — пальмовое масло. Именно оно придает сливочный вкус маргарину. В продукте высокое содержание насыщенных жиров (более 13 г всего в 2 ст. л). Они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Белый сахар

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые в Америке потребляют около 77 г сахара в день, что более чем на 20 г превышает рекомендуемую норму — 50 г в день.

Высокое потребление рафинированного белого сахара связывают с повышенным риском диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и ожирением.

Если вы не можете отказаться от сахара, то замените его на подсластитель с нулевой калорийностью.

Ресторанные десерты

Ресторанные десерты часто имеют слишком большие порции, в них много калорий, насыщенного жира, натрия и сахара. Это делает их одним из самых вредных вариантов пищи.

Если не можете удержаться от десерта, то съешьте маленький шарик сорбета или ванильного мороженого.

Жареная еда

Кроме очень высокого количества жира и калорий, главной проблемой жареной пищи является то, что она содержит высокий уровень конечных продуктов расширенного гликирования.

Эти соединения образуются, когда продукты животного происхождения готовятся при высоких температурах в течение длительного времени. Эксперты пришли к выводу, что такая пища приводит к воспалению и окислительному стрессу в организме, что может способствовать повышению риска болезней.

Бекон и сосиски

Обработанное мясо — самое плохое из всех возможных. Его готовят из красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров. Оно часто содержит высокий уровень натрия и добавки, такие как нитраты и нитриты.

Исследования показали, что нитриты могут привести к определенным видам рака, и эти добавки могут превратиться в канцерогенные нитрозамины под влиянием высокой температуры.

Майонез

Майонез вкусен, но этот соус содержит тонну жира на порцию. К примеру, в 1 ст. л. содержится 10 г жира и 1,5 г насыщенного жира.

Когда дело доходит до предотвращения болезней и поддержания здорового сердца, насыщенные жиры — это то, на что следует обратить внимание. В майонезе их много. Однако при 10 г общего жира на порцию вы можете употреблять избыток калорий, что может привести к увеличению веса.

Вместо майонеза вы можете приготовить дома более здоровую версию соуса, смешав греческий йогурт, лимонный сок, горчицу, перец и специи. Вы сэкономите более 200 калорий и 20 г жира на порцию четверть чашки.

Хот-доги

В хот-догах высок уровень натрия и нитритов, которые продуцируют канцерогены. Основной продукт барбекю также сохраняется с помощью фосфатов натрия: пищевая добавка, связанная с возможными последствиями для здоровья.

Исследования связывают высокий уровень фосфатов в сыворотке крови (из-за потребления с пищей) с более высоким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и хронической болезни почек.

Овсяная каша быстрого приготовления

С такими кашами вы потребляете гораздо больше сахара и натрия, чем просто приготовив обычную овсянку. Такие каши содержат 14 г сахара и 8 г добавленного сахара, что очень много, чтобы употреблять утром.

Лучше сами заварите овсянку и добавьте фрукты или ягоды по вашему вкусу.

Конфеты

Некоторые конфеты могут ухудшать концентрацию у детей. Несколько лет назад исследователи обнаружили, что искусственные красители, желтый №5 и желтый №6 (содержащиеся в M&M), могут способствовать развитию синдрома дефицита внимания/гиперактивности у детей.

Норвегия уже запретила использование этих искусственных красителей, а в других странах ЕС продукты, содержащие эти добавки, должны маркироваться фразой: «Может оказать негативное влияние на активность и внимание детей».

Хлеб из белой муки

Если на этикетке хлеба упоминается беленая мука, вы, скорее всего, едите какие-то нежелательные химические вещества. Некоторые изготовители используют ингредиент под названием азодикарбонамид, пластиковый кондиционер для теста, который делает его более пышным.

При выпекании азодикарбонамид распадается на химическое вещество, которое называется уретан, а это — канцероген, то есть вещество, которое может привести к раку.

Эксперты советуют есть хлеб, который не содержит отбеливателей. Такой более полезен, поскольку имеет в составе гораздо больше клетчатки.

Читайте РБК-Украина в Google News

продукти здоровя

10 самых вредных продуктов для фигуры

Вредные продукты способны вызывать не только лишние килограммы, но тяжёлые заболевания. Многие продукты, которые попали в список «опасных» нередко становятся причинами маниакальных депрессий, головных болей, угревой сыпи, отравлений и аллергических реакций. Приём вредной пиши в небольших количествах, может быть полезной для организма. А вот передозировка грозит большими неприятностями. Давайте посмотрим, какие продукты питания оказались в рейтинге? 

Лидером списка стали чипсы и газировка. В далеком 1853 году в городе Саратога-Спрингс индеец-метис Джордж Крам приготовил первые картофельные чипсы. Он нарезал тончайшими ломтиками картофель и обжарил до хруста. Вскоре картушку по-саратогски стали выпускать в упаковке. Популярность чипсов растет с каждым годом. Они любимое лакомство детей и взрослых. Современные чипсы опасны для здоровья своим приготовлением и составом. В чипсах много концерогенов – вещества провоцирующие появление раковых опухолей. В них также содержатся жиры, которые способствуют повышению уровня холестерина в крови, что в будущем может привести инфаркту и инсульту.  

Поедание чипсов в больших количествах может в скором времени отразиться и на фигуре. Однажды вы заметите, что появились «бока» и любимые джинсы стали малы. 
Обилие красителей в газировке может вызвать аллергические реакции и сильные боли в животе. Не следует воспринимать газировку как обычную жидкость. В ней нет никаких питательных веществ, как вы могли бы подумать. Газировка также как и чипсы может нанести серьезный вред здоровью. 

II  Фастфуд

Самая вкусная еда она же – самая вредная. В фасфуд входят всевозможные бургеры, хот-доги, шаурма, картофель-фри, майонез и так далее. Вся эта еда очень калорийная и в ней нет никаких полезных веществ. Например, наши любимые бургеры готовят из сомнительного белка, куда добавляют сою, много консервантов и синтетических красителей. Вообщем, чего только не пичкают в мясной фарш, чтобы мы как можно больше просили добавки! Именно эти добавки портят нашу пищеварительную систему и растягивают желудок. Фасфуд способен за короткое время испортить даже самую идеальную фигуру. Поэтому лучше не увлекаться «быстрой едой». 

III Колбаса и консервы

В колбасу, как и в фасфуд добавляют много консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов. И делаются наша любимая колбаса не только из натурального мяса, как мы думаем, но и из кожи, хрящей и жиров, которые остались от животного. Те же ингредиенты добавляют и к сосискам. 

Консервы также вредны для пищеварения. В одной банке консервы содержится в среднем 15 граммов соли, что превышает дозволенную для потребности человека норму в 6-10 граммах.

IV Лапша быстрого приготовления

В составе лапши быстрого приготовления входят консерванты, которые способны вызвать разрушение печени и расстройство кишечника, стабилизаторы и загустители, они могут спровоцировать рак почек и печени, эмульгаторы также могут вызвать расстройство желудка, пищевые красители и усилители вкуса – нервные расстройства, аллергические реакции и даже повреждения мозга. Весь спектр болезней в одной пачке лапши быстрого приготовления! 

V Майонез и кетчуп

В кетчупе содержатся стабилизаторы, эмульгаторы, консерваты, сахар и химические красители. 
В майонезе большое количество трансжиров, которые способны «вытолкнуть» из наших клеток натуральные компоненты, как омега-3 и омега-6-жирных кислот. Употребление майонеза приводит к увеличению риска развития сахарного диабета и лишнего веса.

VI Шоколадные батончики 

Шоколад полезен только в маленьких порциях, когда хочется поднять себе настроение. Полезно съедать в день не больше 50 граммов сахара. Частое употребление шоколадных батончиков может привести к диабету, ожирению и онкологию. Помимо прочего, в батончиках большое количество калорий в сочетании с химическими добавками и красителями. Прежде чем съедать в день по 2-3 сникерса или баунти, подумайте, чем это может вам грозить.

VII Пирожные и торты

Как правило, пирожные, торты с кремом, насыщенны сахаром и трансгенным жиром – гарантирует нарушение обмена веществ и лишний вес. В них нет абсолютно никакой пользы!

VIII Алкоголь

О вреде алкоголя для организма человека можно написать целую книгу. Нарушение головного мозга, нарушение психики, разрушение печени, онкология и прочие страшные болезни грозит чрезмерное употребление алкоголя. Пьющие люди целенаправленно губят свое здоровье, тем самым живут в среднем на 10-15 лет меньше. 
Алкоголь достаточно калорийный — 7 ккал на 1 грамм. 

IX Кофе

Пить кофе в сутки можно 2-3 чашки, но никак не больше, если, конечно, не хотите истощить свою нервную систему и заработать бессонницу.

X Попкорн

Сама по себе кукуруза никакой опасности для здоровья не представляет, разве только имеет высокую калорийность — около 330 ккал на 100 граммов продукта. Попкорн становится вредным для организма из-за соли, сахара, масла, красителей и усилителей вкуса.

Вредные продукты способны вызывать не только лишние килограммы, но и тяжёлые заболевания, поэтому по возможности  количество таких продуктов  следует ограничить. Научитесь говорить вредным продуктов «нет»! Следите за своим питанием и у вас будет отменное здоровье и хорошая фигура!  

10 худших продуктов, от которых следует отказаться

8 простых способов сделать вечер пиццы более здоровым

Пицца обычно ассоциируется с нездоровой пищей, рядом с гамбургерами и картофелем фри. Но можно приготовить более питательный и менее калорийный пирог, который все еще…

1.2. Объект и предмет изучения в психологии развития. Психология развития человека [Развитие субъективной реальности в онтогенезе]

1.2. Объект и предмет изучения в психологии развития

Различение объекта и предмета знания

Оформление определенной совокупности знаний об окружающем мире в качестве самостоятельной научной дисциплины в своем исходном пункте опирается на представление о специфическом предмете исследования. Содержание понятия «предмет» четко выявляется при сопоставлении его с понятием «объект». В философско-методологической традиции объект рассматривается прежде всего в познавательном отношении и противопоставляется субъекту познания. Для пояснения соотношения объекта и предмета знания воспользуемся рис. 1.

Рис. 1. Соотношение объекта и предмета знания

Субъект познания не находит объект изучения в готовом виде, так как тот не существует в качестве натуральной и вполне конкретной вещи. Субъект выделяет его из бытия, из реального мира и полагает перед собой как собственно объект изучения, существующий сам по себе – независимо от воли и сознания познающего субъекта. Это первая и главная процедура в познавательной деятельности, и только с этого момента возможно получение рационального знания о сущностных свойствах некой объективной реальности.

Что такое мизантроп: значение слова.

1. История возникновения и происхождение слова мизантроп

История возникновения слова «мизантроп» коренится в древнегреческой культуре. Оно происходит от двух греческих слов: «мисос», что означает «ненависть», и «антропос», что переводится как «человек». Таким образом, «мизантроп» буквально означает «ненавистник людей».

Слово «мизантроп» впервые появилось в литературе в драме Аристофана «Весёлая женщина» (4 век до н.э.), где оно использовалось для описания персонажа, который не любит общество и предпочитает избегать общения с людьми.

2. Определение и значение слова мизантроп

Мизантроп — это человек, испытывающий глубокую неприязнь, ненависть и отчуждение к другим людям. Он предпочитает уединение и избегает общества. Мизантропы отличаются своим негативным отношением к людям, проявляющимся в форме безразличия, отчуждения или даже агрессии.

Зачастую мизантропия является результатом разочарования в людях, негативного опыта взаимодействия с окружающими или глубоких личностных проблем. Мизантропы могут считать общество неприятным, а человечество в целом — недостойным.

Однако стоит отметить, что мизантропия не является психическим заболеванием и не обязательно ведет к социальной изоляции. Некоторые мизантропы все же могут иметь близкие отношения с некоторыми людьми или проявлять активность в определенных сферах жизни.

Определение и значение слова мизантроп

Мизантропия – это состояние, при котором человек испытывает отвращение и неприязнь к другим людям и избегает общения с ними. Мизантропы предпочитают проводить время в одиночестве и избегать социальных ситуаций. Они часто считают окружающих их людей неприятными, непонятными или несовместимыми с собой.

Мизантропия может проявляться в разной степени. Некоторые люди могут испытывать негативные эмоции и неприязнь к большинству людей, в то время как другие могут проявлять неприязнь только к определенной группе людей или индивидуальным личностям.

Мизантропия может быть вызвана различными факторами, такими как негативный опыт общения, низкая самооценка, социальные проблемы или психические заболевания. Некоторые мизантропы просто предпочитают одиночество и считают, что им не нужна компания других людей.

Мизантропия может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. С одной стороны, она может помочь человеку сохранять эмоциональное равновесие и избегать конфликтов. С другой стороны, она может привести к изоляции и упущению возможностей для социальной поддержки и взаимодействия.

Типы мизантропови их особенности

Существует несколько типов мизантропов, каждый из которых имеет свои особенности и характеристики.

Вот некоторые из них:

1. Пессимистический мизантроп: такие люди склонны видеть только негативные стороны в окружающих их людях и событиях. Они постоянно жалуются на жизнь и считают, что все вокруг них – плохо.

2. Критический мизантроп: такие люди обладают остроумием и критическим складом ума. Они находят ошибки и недостатки во всем, что делают другие люди, и не пропускают возможности указать на них.

3. Экзистенциальный мизантроп: это люди, которые задаются вопросами о смысле жизни и находят ее бессмысленной или противоречивой. Они считают, что люди неспособны преодолеть свои недостатки и заслуживают критики.

4. Социальный мизантроп: такие люди испытывают отвращение к обществу в целом и презирают его ценности и нормы. Они не верят в доброту и искренность других людей и предпочитают избегать социальных взаимодействий.

Каждый тип мизантропа имеет свои причины и мотивы для своего отношения к людям и обществу. Они могут быть вызваны негативным опытом или отсутствием поддержки в жизни, низкой самооценкой или психическими заболеваниями. Важно помнить, что мизантропия не всегда является постоянным состоянием и может изменяться в зависимости от обстоятельств и опыта человека.

5. Характеристика мизантропа: черты характера и поведения

Мизантроп — это человек, который испытывает неприязнь или отчуждение к обществу и общению с людьми. Черты характера и поведения мизантропов могут быть различными, но есть несколько общих черт, которые присущи большинству из них.

— Избегание общества: Мизантропы предпочитают проводить время в одиночестве, избегая общественных мероприятий и событий. Они не стремятся устанавливать новые социальные связи и предпочитают минимальное общение с окружающими людьми.

— Чувство недоверия: Мизантропы часто испытывают чувство недоверия к другим людям. Они склонны считать, что большинство людей эгоистичны и неискренни. Это чувство недоверия может быть связано с негативными жизненными опытами, которые могут привести к формированию мизантропического отношения к обществу.

— Критическое отношение: Мизантропы склонны критиковать и осуждать других людей. Они могут видеть только негативные стороны в окружающих и не признавать положительных аспектов. Это критическое отношение может проявляться в различных ситуациях, начиная от общения с людьми до отношения к общественным институтам.

6. Причины, по которым человек может стать мизантропом

Существует несколько причин, по которым человек может стать мизантропом. Некоторые из них включают:

— Травматические события: Определенные травматические события в жизни могут привести к разочарованию в людях и обществе в целом. Например, измена, предательство или насилие могут вызвать у человека чувство недоверия и отчуждения к окружающим.

— Плохой опыт общения: Негативный опыт в общении с другими людьми может стать причиной мизантропии. Например, постоянные конфликты, межличностные проблемы или неприятные ситуации могут привести к формированию негативного отношения к общению и желанию избегать его.

— Негативное воспитание: Воспитание в негативной семейной среде, где отсутствует поддержка и любовь, может стать причиной мизантропического отношения к окружающему миру. Человек, выросший в такой среде, может испытывать отчуждение и недоверие к людям.

Мизантропия — это сложное явление, и причины, по которым человек становитсямизантропом, могут быть индивидуальными. Важно понимать, что мизантропия не всегда является патологией, а может быть результатом жизненных обстоятельств и опыта.

7. Мизантропия и социальные связи: как мизантропы общаются с окружающими людьми

Мизантропы обычно проявляют ограниченный интерес к общению с другими людьми. Они предпочитают избегать социальных ситуаций, их интересы и ценности могут значительно отличаться от общепринятых в обществе. Вот несколько особенностей, которые характерны для общения мизантропов с окружающими:

1. Отсутствие или ограниченное количество близких друзей: Мизантропы склонны иметь ограниченный круг общения. Они предпочитают общаться с небольшим количеством людей, которые разделяют их взгляды и интересы. Они предпочитают качество общения перед его количеством.

2. Поверхностные отношения: Мизантропы, в основном, поддерживают поверхностные отношения с окружающими. Они не стремятся строить глубокие и долговременные связи. Это может быть связано с их негативным отношением к людям и необходимостью сохранять эмоциональную безопасность.

3. Избегание общественных мероприятий: Мизантропы часто избегают общественных мероприятий и социальных ситуаций. Они предпочитают оставаться в уединении и заниматься своими интересами. Это может быть вызвано чувством дискомфорта или нежеланием поддерживать поверхностные разговоры.

8. Мизантропия и психические заболевания: связь между ними

Мизантропия может быть связана с некоторыми психическими заболеваниями, которые влияют на способность человека общаться и взаимодействовать с другими людьми. Несколько распространенных психических заболеваний, связанных с мизантропией:

1. Социальная фобия: Люди с социальной фобией испытывают чрезмерный страх перед общением с другими людьми. Они могут избегать общественных мероприятий и иметь ограниченные социальные контакты. Это может привести к развитию мизантропических черт характера.

2. Депрессия: Депрессия может приводить к потере интереса к общению и негативному отношению к окружающим. Люди, страдающие от депрессии, могут становиться изолированными и развивать мизантропические черты.

3. Аутизм: У людей с аутизмом может быть ограниченная способность понимать социальные нормы и устанавливать эмоциональные связи с другими людьми. Они могут проявлять мизантропические черты из-за сложностей в общении.

Важно отметить, что не все мизантропы имеют психические заболевания. Мизантропия может быть результатом индивидуального опыта, убеждений или предпочтений.

9. Мизантропия и культура: как мизантропы отображаются в искусстве

Мизантропия, как феномен, несомненно, оказывает влияние на искусство. В литературе, кино и других формах искусства можно найти персонажей-мизантропов, которые воплощают эту особенность человеческого характера.

— Литература: В литературе часто встречаются персонажи, которые являются мизантропами. Одним из примеров может служить Герцог из произведения Федора Достоевского «Преступление и наказание». Этот персонаж презирает людей и их нравы, и его мизантропические взгляды явно прослеживаются в его диалогах и монологах. В других литературных произведениях, таких как «Гамлет» Уильяма Шекспира или «Бесы» Федора Достоевского, также можно найти мизантропические черты у главных героев.

— Кино: В киноиндустрии также существуют фильмы, где мизантропия является ключевой темой. Например, фильм «Запах женщины» с Аль Пачино в главной роли рассказывает историю слепого военного ветерана, который отчаянно ненавидит всех и всё вокруг себя. Его негативное отношение к людям является одной из важных составляющих сюжета и влияет на его отношения с окружающими.

10. Ассоциации к слову мизантроп

Слово «мизантроп» часто вызывает определенные ассоциации у людей. Вот несколько из них:

— Одинокий: Мизантропы обычно ассоциируются с одиночеством и изоляцией. Их склонность к отдалению от людей и неприязнь к обществу могут создавать образ одинокого и замкнутого человека.

— Негативность: Мизантропы, в свою очередь, могут быть восприняты как люди, испытывающие негативные чувства к окружающим. Их критическое отношение к обществу и нежелание общаться с людьми могут вызвать ассоциации с неприязнью и злобой.

— Интеллектуал: Некоторые люди связывают мизантропию с высоким уровнем интеллекта. Они предполагают, что люди, склонные к мизантропии, обладают глубокими мыслями и отличаются высоким интеллектуальным уровнем.

Ассоциации, вызываемые словом «мизантроп», могут быть разными и зависят от индивидуальных представлений и опыта каждого человека. Однако, эти ассоциации помогают лучше понять характеристики и отношение к мизантропии в обществе.

11. Синонимы к слову мизантроп

— мизантропия
— ненавистник человечества
— антропофоб
— антигуманист
— людейненавистник

Мизантропия часто ассоциируется с отрицательными эмоциями и плохим отношением к людям. В связи с этим, существует несколько синонимов, которые могут использоваться для описания этого состояния.

12. Предложения со словом мизантроп

1. Моя соседка является настоящим мизантропом — она всегда избегает общения с людьми.
2. Его постоянные недовольства и злобные высказывания свидетельствуют о том, что он стал настоящим мизантропом.
3. Большинство его произведений отражают его мизантропическую философию и неприязнь к человечеству.

Предложения со словом «мизантроп» используются для описания человека, который испытывает неприязнь к другим людям и избегает общения с ними. Эти предложения помогают лучше понять характер и поведение мизантропов.

13: Цитаты из литературы со словом «мизантроп»

— «Мне очень нравится человек, который не скрывает своей мизантропии, а откровенно говорит, что не любит людей» — Федор Достоевский.
— «Мизантропия — это не просто нежелание общаться с людьми, это осознанное предпочтение общества души к самому себе» — Анатоль Франс.
— «Мизантроп — это человек, которому нравится быть одному с собой, потому что в нем многохорошего для открытия» — Ральф Уолдо Эмерсон.
— «Мизантропия — это не отвержение людей, а предпочтение одиночества» — Артур Шопенгауэр.
— «Мизантропия — это долгое путешествие к себе, освобождение от обусловленных общественными нормами ожиданий» — Фридрих Ницше.

14: Сочетаемость слова «мизантроп»

— Истинный мизантроп
— Черты мизантропа
— Поведение мизантропа
— Мизантропия и социальные связи
— Мизантропия и психические заболевания
— Мизантропия и искусство
— Современное отношение к мизантропии
— Борьба с мизантропией
— Жизнь знаменитых мизантропов

Примеры использования слова «мизантроп» в предложениях:

1. Игорь всегда был известен своей мизантропией — он предпочитал проводить время в уединении, а общение с людьми вызывало у него дискомфорт.
2. Люди часто считают мизантропов занудами, но на самом деле они просто предпочитают проводить время в одиночестве и наслаждаться своей собственной компанией.
3. В своих произведениях писатель часто использовал образы мизантропов, чтобы показать их внутренний мир и особенности характера.
4. Периодическая социализация может быть полезной для мизантропов, так как это помогает им развивать навыки общения и лучше понимать людей вокруг.
5. Некоторые исследования показывают, что мизантропия может быть связана с некоторыми психическими заболеваниями, такими как депрессия или социальная фобия.

Также, чтобы организовать текст, можно использовать списки или выделить ключевые моменты в отдельные абзацы для более ясной структуры.

15. Афоризмы писателей со словом мизантроп

— «Мизантроп — это человек, который рано увидел, что свет, как говорят, вещь неправдоподобная, и решил не ждать его от увиденных людей. » — Фридрих Ницше
— «Мы чувствуем себя одинокими, потому что мы слишком хорошо знаем себя, а слишком мало – других.» — Альбер Камю
— «Мизантроп — это свободный человек, который не слуга ни одного дурно мнения, потому что отвык от противных вещей.» — Жан-Жак Руссо

16. Жизнь мизантропов в современном мире

В современном мире, жизнь мизантропов может быть сложной и вызывать некоторые проблемы. Вот несколько аспектов, которые стоит учесть:

1. Социальная изоляция: Мизантропы, предпочитающие избегать общения с другими людьми, могут страдать от социальной изоляции. Они могут чувствовать себя отчужденными от общества и испытывать трудности в установлении глубоких и долгосрочных отношений.

2. Ограниченный круг общения: Мизантропы, склонные к избеганию контактов с людьми, могут иметь ограниченный круг общения. Они могут предпочитать лишь небольшое число близких друзей или даже оставаться в полном одиночестве. Это может приводить к ощущению изоляции и одиночества.

3. Отрицательное восприятие окружающих: Мизантропы могут быть склонны видеть в окружающих людях только негативные черты. Это может создавать преграды в установлении дружеских или профессиональных отношений. Они могут избегать коммуникации и конфликтовать с окружающими, что может привести к социальным проблемам.

4. Возможность нахождения баланса: Несмотря на сложности, мизантропы могут находить баланс в своей жизни. Они могут найти удовлетворение в увлечениях, которые не требуют многочисленных контактов с людьми. Кроме того, современные технологии и интернет позволяют мизантропам поддерживать связь с другими людьми, не выходя из дома.

5. Саморазвитие и саморефлексия: Жизнь мизантропа может быть возможностью для саморазвития и саморефлексии. Они могут изучать себя и свои отношения с окружающим миром, что поможет им лучше понять себя и других людей.

Однако, важно отметить, что не все мизантропы испытывают проблемы в современном мире. Некоторые могут с удовольствием наслаждаться своей одиночеством и находить счастье в своих собственных интересах и занятиях.

17. Современное отношение к мизантропии: причины и последствия

Современное общество относится к мизантропии смешанным образом. Некоторые люди считают мизантропию проблемой, которую необходимо преодолеть, в то время как другие видят ее как особенность характера, которую следует принять и уважать. Отношение к мизантропии может быть обусловлено несколькими причинами.

— Разочарование в обществе: Некоторые мизантропы становятся таковыми из-за негативного опыта и разочарования в межличностных отношениях. Они могут испытывать неприятности или предательство, что приводит к их негативному отношению к окружающим людям. В современном обществе, где индивидуализм и социальная конкуренция процветают, мизантропия может быть воспринята как результат неприятия или отвержения обществом.

— Интернет и социальные медиа: Современные технологии, такие как интернет и социальные медиа, могут способствовать развитию мизантропических убеждений. Анонимность и удаленность, которые предоставляются виртуальным пространством, позволяют людям выражать свои негативные взгляды и отношения без последствий. Это может привести к укреплению и поддержанию мизантропических убеждений и взглядов.

— Изоляция и одиночество: Современный образ жизни, включающий высокий уровень занятости, стресса и перегрузки информацией, может привести к изоляции и одиночеству. Люди, страдающие от изоляции и одиночества, могут развивать мизантропические убеждения, так как им сложно установить связи с другими людьми и испытывать доверие к ним.

18. Как бороться с мизантропией: советы психологов и специалистов

Мизантропия может иметь негативное влияние на психическое и эмоциональное благополучие человека, а также на его отношения с окружающими. Поэтому важно знать некоторые советы и стратегии, предлагаемые психологами и специалистами, чтобы бороться с мизантропией.

— Изучение своих чувств: Важно осознавать свои эмоции и понимать, что вызывает отрицательные взгляды и отношения к другим людям. Проведение времени на самоанализе и изучении собственных эмоций может помочь понять и изменить мизантропические убеждения.

— Развитие эмпатии: Практика эмпатии и сопереживания к другим людям может помочь смягчить мизантропические убеждения. Попытайтесь взглянуть на мир через глаза других людей, проявлять понимание и сострадание к их ситуации.

— Развитие социальных навыков: Общение и установление связей с другими людьми может помочь преодолеть мизантропические убеждения. Попробуйте участвовать в деятельности или присоединиться к группе с общими интересами, чтобы развить новые социальные навыки и установить более положительные отношения с окружающими.

— Поиск профессиональной помощи: В некоторых случаях, особенно если мизантропия приводит к серьезным проблемам в психическом или эмоциональном состоянии, может потребоваться профессиональная помощь. Психологи и специалисты в области психического здоровья могут предложить индивидуальные стратегии и терапевтическую поддержку для преодоления мизантропии.

Борьба с мизантропией может быть сложной и требовать времени и усилий, но с помощьюпонимания собственных эмоций и развития социальных навыков это возможно. Важно помнить, что каждый человек уникален, и мизантропические убеждения не определяют его полностью.

19. Примеры из жизни знаменитых мизантропов

— Фридрих Ницше: Знаменитый философ и писатель Фридрих Ницше был известен своим мизантропическим склонностями. Он предпочитал уединение и не любил общество людей. Ницше провел большую часть своей жизни в изоляции, путешествуя по Европе и пиша философские трактаты, в которых выражал свою неприязнь к человеческому обществу.

— Эмили Дикинсон: Знаменитая американская поэтесса, Эмили Дикинсон, также была известна своими мизантропическими чертами характера. Она жила в полном уединении и избегала контактов с людьми. Это отразилось в ее поэзии, где она часто выражала свою неприязнь к миру вокруг нее.

— Марк Твен: Знаменитый американский писатель Марк Твен также был известен своим мизантропическими взглядами. Он часто критиковал человечество и общество своими острыми и сатирическими замечаниями. Твен был известен своими циничными высказываниями и относился к миру с некоторой долей неприязни.

20. Заключение

Мизантропия — это сложное состояние, в котором человек испытывает неприязнь к общению и отчужденность от общества. В данной статье мы рассмотрели историю и происхождение слова «мизантроп», определили его значение и изучили особенности различных типов мизантропов.

Мы также рассмотрели влияние мизантропии на социальные связи и психическое здоровье человека. Выяснили, как мизантропы отображаются в искусстве и какие ассоциации вызывает это слово.

Пришли к выводу, что мизантропия является сложным явлением и может быть вызвана различнымипричинами, такими как негативный опыт общения, разочарования или индивидуальные черты характера.

Наше понимание мизантропии и отношение к ней в современном мире также были рассмотрены. Мы обсудили, как бороться с мизантропией и предложили советы психологов и специалистов.

Наконец, мы рассмотрели примеры из жизни знаменитых мизантропов, таких как Фридрих Ницше, Эмили Дикинсон и Марк Твен, которые помогли нам лучше понять это состояние.

В целом, мизантропия является интересным и сложным психологическим явлением, требующим дальнейшего изучения.

21. Мизантропия и межличностные отношения: взаимодействие с другими людьми
— Мизантропы испытывают сложности в установлении и поддержании межличностных отношений.
— Они могут проявлять агрессию, неприязнь и отчуждение по отношению к окружающим людям.
— Мизантропы часто избегают общества и предпочитают солитарное времяпрепровождение.
— Взаимодействие с мизантропами может быть неприятным и вызывать дискомфорт у окружающих.

22. Перспективы изменения мизантропического поведения: поиск решений
— Существуют различные подходы к преодолению мизантропии и улучшению межличностных отношений.
— Психологическая поддержка и консультации могут помочь мизантропам осознать и изменить свое отношение к окружающим людям.
— Развитие эмоциональной интеллектуальности и навыков коммуникации может способствовать улучшению взаимодействия с другими.
— Принятие себя и окружающих, а также практика терпимости и эмпатии, могут помочь в разрешении конфликтов и установлении более гармоничных отношений.
— Изменение мизантропического поведения требует времени и усилий, но может привести к более полноценной и удовлетворительной жизни.

Мизантропия является сложным феноменом, который влияет на отношения мизантропов с окружающими людьми. Она может быть вызвана различными факторами и иметь разные проявления. Взаимодействие с мизантропами может быть сложным и требует особого подхода. Однако, с помощью психологической поддержки и личностного роста, возможно преодолеть мизантропическое поведение и улучшить межличностные отношения. Важно понимать, что изменение требует времени и усилий, но может привести к более гармоничной и удовлетворительной жизни.

23. Мизантропия и психические заболевания: связь между ними

Мизантропия, как состояние пренебрежительного или неприязненного отношения к людям, может быть связана с определенными психическими заболеваниями. Вот несколько подтем, которые помогут более детально разобраться в этой связи:

1. Мизантропия и депрессия

Многие мизантропы испытывают признаки депрессии, которая может быть причиной их отдаленного отношения к окружающим людям. Они могут чувствовать себя отвергнутыми, непонятыми и неспособными установить эмоциональные связи с другими людьми.

2. Мизантропия и социальное тревожное расстройство

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, испытывают значительный страх и беспокойство перед социальными взаимодействиями. Это может привести к формированию мизантропических установок, поскольку они избегают контактов с людьми, чтобы избежать своих тревог и страхов.

3. Мизантропия и аутизм

Аутизм — это неврологическое расстройство, которое может влиять на социальные навыки и коммуникацию. Некоторые люди с аутизмом могут проявлять мизантропические черты из-за трудностей, с которыми они сталкиваются при понимании и взаимодействии с другими людьми.

4. Мизантропия и паранойяльные расстройства

Люди с паранойяльными расстройствами могут испытывать чувство подозрительности и недоверия к окружающим. Это может приводить к формированию мизантропических взглядов, поскольку они могут видеть в людях потенциальные угрозы или причины для своего отчуждения от общества.

24. Мизантропия и культура: как мизантропы отображаются в искусстве

Мизантропия, как состояние отчуждения от общества и неприязни к людям, находит свое отражение в различных областях культуры и искусства. Вот несколько примеров, как мизантропия может проявиться в искусстве:

1. Литература и поэзия

Многие писатели и поэты исследуют тему мизантропии в своих произведениях. Они могут создавать персонажей, которые испытывают неприязнь к обществу и выражают свою отчужденность через свои мысли и чувства.

2. Кино и театр

В кинематографе и театре мизантропия может быть отображена через персонажей, которые имеют негативное отношение к людям и миру в целом. Они могут отвергать социальные нормы и стараться избегать контактов с другими людьми.

3. Изобразительное искусство

Художники могут визуализировать свое мизантропическое восприятие мира через свои работы. Они могут изображать сцены, которые отражают отчуждение, одиночество или неприязнь к людям.

4. Музыка

Мизантропия может быть выражена через тексты песен, которые отражают отрицательное отношение к обществу или нежелание взаимодействовать с людьми. Многие жанры музыки, такие как рок или альтернатива, могут содержать элементы мизантропии в своих песнях.

Таким образом, мизантропия находит свое отражение в разных сферах культуры и искусства, подчеркивая ее роль в нашем обществе.

МИЗАНТРОП что такое mizantrop значение слова, Словарь иностранных слов

МИЗАНТРОП что такое mizantrop значение слова, Словарь иностранных слов Skip navigation

• Словарь иностранных слов
• Контакты

Значение слова «МИЗАНТРОП» в Словаре иностранных слов. Что такое мизантроп? Узнайте, что означает слово mizantrop — толкование слова, обозначение слова, определение термина, его лексический смысл и описание.

МИЗАНТРОП

МИЗАНТРОП – а, м. , одуш. Человек, склонный к мизантропии.

Словарь иностранных слов

Прослушать

Поделиться с друзьями:

Постоянная ссылка на страницу:

Ссылка для сайта/блога:

Ссылка для форума (BB-код):

«МИЗАНТРОП» в других словарях:

Мизантроп

— М. -пка ж. человеконенавистник, кто ненавидит людей вообще. -пичный, -пический, к мизантропии, ненависти к человечеству, относящий… Словарь Даля

Мизантроп

— Человек, склонный к мизантропии. Словарь Ожегова

Мизантроп

— Человеконенавистник. Словарь синонимов

Мизантроп

— — человек, избегающий общества, человеконенавистник.. Исторический словарь

мизантроп

— Стар. мисанропи, мн., Ф. Прокопович; см. Смирнов 195. Первое – из франц. misanthrope, получившего особое распространение после ком… Этимологический словарь Фасмера

мизантроп

— МИЗАНТР’ОП , мизантропа, ·муж. ( ·книж. ). Человеконенавистник, нелюдим, человек, страдающий мизантропией.. Толковый словарь Ушакова

Связанные понятия:

• Мизантропический прил.
• тимон

« МИЗАНСЦЕНА

МИЗАНТРОПИЯ »

мизантропия – определение и значение

• Дайте определение
• Связать
• Список
• Обсудить
• См.
• Услышать
• и Любовь

Определения

из Словаря английского языка American Heritage®, 5-е издание.

• сущ. Ненависть или недоверие к человечеству.

из словаря века.

• сущ. Ненависть или неприязнь к человечеству; привычка не доверять или принимать наихудший взгляд на человеческий характер или мотивы.

из версии GNU Collaborative International Dictionary of English.

• сущ. Ненависть или неприязнь к человечеству; — против благотворительности.

из Викисловаря, Creative Commons Attribution/Share-Alike License.

• существительное Ненависть или неприязнь к людям или человечеству.

из WordNet 3.0 Copyright 2006 Принстонского университета. Все права защищены.

• сущ. склонность не любить и не доверять другим людям
• сущ. ненависть к человечеству

Этимологии

из Викисловаря, Creative Commons Attribution/Share-Alike License

Из древнегреческого μισάνθρωπος (мизантропос), от μισέω  (мисео, «ненавижу») + ἄνθρωπος  (антропос, «человек»).

Служба поддержки

Помогите поддержать Wordnik (и сделайте эту страницу свободной от рекламы), приняв слово «мизантропия».

Примеры

• Литературная мизантропия Томпсона, которую часто плохо обслуживали на экране, выражается в этой истории о психопате, который избивает и убивает тех, кто его любит, с полной отстраненностью; неудивительно, что Стэнли Кубрик назвал книгу самым правдоподобным описанием психопатического разума от первого лица.

  Обзор DVD Марка Кермоуда Марк Кермоуд 2010

• Я знаю, что мизантропия распространена, но нет причин сваливать все на курильщиков. слишком много стивов Говорит:

  Мэтью Иглесиас » Лос-Анджелес рассматривает дальнейшие ограничения на курение 2009

• От «Белый человек не может прыгнуть» до «Прирожденных убийц» и до «Народа против Ларри Флинта» — все это было веселым барахтанием в мизантропия , будь то эгоцентричная или социопатическая разновидность.

  Клуб поп-культуры Джоша Волка говорит о «Зомбилэнде»: хватило ли ему мозгов? | EW.com 2009

• Здесь любовь к животным переходит в легкую мизантропию , которая также является высокоразвитой английской чертой.

  Англия сделала их Хитченс, Кристофер 2008

• Это могло бы в устах циника послужить формулой такого рода мизантропия , что не более нелюбезно, чем ненаучно.

  Дидро и энциклопедисты Том II. Джон Морли 1880

• Оно иссушает их благородное честолюбие, вредит их здоровью, понижает их оценку мужчин и почтение к женщинам, питает страстное и бесцельное соперничество, ослабляет истинное чувство, стирает цвет истинной скромности, вызывает скуку, пресыщение и какое-то дилетантство человеконенавистничество , который тем более чудовищен, что несомненно реален.

  Документы Потифара Джордж Уильям Кертис 1858

• Лично я не хочу поддерживать или продвигать группу, исповедующую нетерпимые убеждения (за исключением прямой формы мизантропии , которая представляет собой нетерпимость к равным возможностям).

  Чикагский ридер 2010

• Он осознает, что его мизантропия является проблемой, поэтому он держит себя в стороне, насколько это возможно.

  Говорящая философия 2009

• Не нахожу я в них и « мизантропии «, которую он довольно подробно определяет.

  Этюд Хоторна Джордж Парсонс Латроп 1874

• Хотя, от своего рода мизантропии , он носил довольно ржавую одежду, во всем его облике было то, что внушало уважение.

  Тайны Парижа — Том 02 Эжен Сью 1830

Мизантроп Определение, значение и использование

ˈmɪsənθˌroʊp

WordNet №

Акт V, картина IV из оперы «Мизантроп» Мольера. В этой сцене вы можете увидеть: Акасту, Клитандру, Арсиною, Филинту, Элианту, Оронта, Селимену и Альцесту. Оронте обнаруживает, что Селимена писала любовные письма нескольким мужчинам, а не только ему.

1. (н) мизантроп
   тот, кто вообще не любит людей

Иллюстрации #

Пересмотренный полный словарь Вебстера #

1. мизантроп
   mĭs»ăn*thrōp Человеконенавистник; человеконенавистник.

Вековой словарь и энциклопедия #

1. (н) мизантроп
   Человеконенавистник; тот, кто питает неприязнь или недоверие к человеческому характеру или мотивам в целом.

Словарь Чемберса «Двадцатый век» #

1. (н) Мизантроп
   мизантроп человеконенавистник: тот, кто не доверяет никому другому, а также мизантроп 9n ненавидеть + ‘a`nqrwpos человека; ср. Ф. мизантроп,. См. Скупой

   Словарь Чемберса двадцатого века Фр., — гр. мизантроп — мисейн , ненавидеть, антропос , мужчина.

   Использование в новостях №

   Central Works возрождает «Мизантропа» Мольера. berkeleydailyplanet.com

   Служба новостей GateHouseБлагонамеренные люди сказали мне, что у меня человеконенавистническое отвращение к социальным сетям. thekansan.com

   Персональная выставка Синиши Кукеч, рассказывающая о безнадежных романтиках с человеконенавистническими наклонностями. charlestoncitypaper.com

   И под этим я подразумеваю, что это Дом для животных — ветеринарная клиника, которой управляет врач-мизантроп (Джастин Кирк из Weeds), который любит животных и ненавидит людей. thestar.com

   Жизнь Вирджила Томсона, композитора, критика и хронического мизантропа. nytimes.com

   Оставьте это Джимми Киммелу и его команде, чтобы превратить любимых персонажей комиксов Америки в жадных, сквернословящих человеконенавистников, как и все мы, покупатели Черной пятницы. река1079.com

   «Мизантроп», классическая пьеса Мольера в стихах, возрождается на Шекспировском фестивале в Стратфорде под руководством номинанта на премию «Тони» Дэвида Гриндли («Конец путешествия», «Американский план»). playbill.com

   В последний раз, когда я видел «Мизантропа» Мольера, он был великолепно поставлен в Денвер-центре, с элегантными декорациями, украшенными летающими амурами. estword.com

   «Ботанный мизантроп» использует свое искусство, чтобы помочь чирлидерше. msmagazine.com

   Рассказы о мизантропе. bsrlive.com

   Инопланетный Отец Мизантропы Воскресенье на Спидвее. prb.com

   В последний раз, когда я видел «Мизантропа» Мольера, он был великолепно поставлен в Денвер-центре, с элегантной декорацией, украшенной летающими амурами. estword.com

   Считающийся многими лучшим и самым смешным комическим романом двадцатого века, «Счастливчик Джим» остается таким же резким, испепеляющим и красноречиво человеконенавистническим, как и тогда, когда он впервые шокировал читателей в 19 веке.54. nybooks.com

   Кино — это странное аутистическое средство, часто предлагающее помощь и поддержку очевидно патологическим мизантропам, что на самом деле не проблема, когда это выражается в первую очередь в форме и содержании их работы — посмотрите на Стэна Брэхейджа. Laweekly.com

   В его постановках тело кажется не столько источником чувственного удовольствия, сколько приглашением к жестокости, унижению и, в случае с «Мизантропом», к безжалостному злоупотреблению приправами. Villagevoice.com

   Использование в научных статьях №

   Наиболее близким процессом нулевого диапазона [28, 29, 73] к обсуждаемой здесь модели копирования является вариант с «мизантропным» процессом на полносвязной геометрии.
   Случайность и сложность в сетях

   Класс представляет собой обобщение так называемого человеконенавистнического процесса.
   Случайное блуждание частиц второго класса в ударных мерах продукта

   Однако для простоты мы подробно рассматриваем процесс человеконенавистничества с беспорядком сайта и объясняем в последнем разделе, как наш метод применим к различным другим моделям.
   Гидродинамика Эйлера для систем притягивающих частиц в случайной среде

   Наконец, в разделе 5 мы рассматриваем модели, отличные от процесса человеконенавистников: мы детализируем обобщения процессов исключения человеконенавистников и k-шагов, а также модель трафика.
   Гидродинамика Эйлера для систем притягивающих частиц в случайной среде

   Ключевые слова: гидродинамический предел, система притягивающих частиц, скалярный закон сохранения, энтропийное решение, случайная среда, угашенный беспорядок, обобщенные мизантропы и k-шаговые модели.
   Гидродинамика Эйлера для систем притягивающих частиц в случайной среде

   Использование в литературе №

   Он оставил Элси в школе и уехал в Европу, много лет скитаясь по стране и становясь все более опечаленным и человеконенавистническим. «Благородная женщина» Энн С. Стивенс

   Но эту выдающуюся эпоху не запятнал ни один человеконенавистнический порок. «Сочинения Томаса Пейна, завершенные» Томаса Пейна

   Его беспокойный взгляд — взгляд мизантропа; его чело кажется хмурым, словно с нависшей тенью трагической судьбы. «Современное обозрение, том 36, сентябрь 1879 г.» от различных авторов.

   Он не кажется склонным быть мрачным или человеконенавистническим под бременем своего несчастья! «Ферма Солярис» Милана К. Эдсона

   Попросите прочитать сцены из (переводов) «Тартюфа», «Мизантропа» и других пьес. «Полная клубная книга для женщин» Кэролайн Френч Бентон

   Это были Гамлет и Альцест, «Мизантроп» Мольера. «Галактика, том 23, № 2, февраль 1877 г.» от разных авторов.

   Он самый любезный из мизантропов. «Хазлитт об английской литературе» Джейкоба Цейтлина

   Я боюсь, что моя философия откололась, и я человеконенавистник. «Океанский бродяга» Уильяма МакФи

   В архитектуре есть свои мизантропы, как и в человечестве. «Тени пламени» Амели Ривз

   И лицо его не светилось иногда, как иногда видишь у таких людей; он всегда был одним и тем же человеконенавистническим парнем. «Дневник и заметки Горация Темплтона, эсквайра, том I (из II)» Чарльза Джеймса Левера

   Использование в поэзии #

   И я слышал эту жабу-отшельника, когда он насыщался
   Во мраке своего жуткого скита,
   Про себя и во мрак весь глухо болтал,
   Как человеконенавистнический мудрец:

   Сочувствующие дураки полезны,
   Но прокляты за свои страдания,
   Человеконенавистник-дурак и злодей
   У него нет ни сердца, ни мозгов.

10 советов от психолога — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

03.03.2015, 09:45Общество

Застрял в лифте, переводил бабушку через дорогу, снимал кота с дерева, перепутал время, проспал, забыл о встрече — каких только оправданий не придумывают себе хронически опаздывающие люди. Кажется, что из этого замкнутого круга, когда ты ничего не успеваешь и всюду приходишь позже положенного, уже не вырваться. Привычка опаздывать укоренилась с годами и стала второй натурой. Но психологи утверждают: выработать в себе пунктуальность можно в любом возрасте. «Это ведь черта характера и она формируется, — поясняет психолог, доцент кафедры психологии и педагогики АмГУ Наталья Кора. — Кто хочет быть пунктуальным, тот сможет таким стать. Нужна только сила воли и ежедневный контроль.  АП собрала несколько советов, которые помогут научиться не опаздывать и сформировать у себя новую привычку.

Фото: newslol.net

Совет 1: Начните с нуля

Научиться пунктуальности можно в любом возрасте. Даже если вы уже зрелый человек, отчаиваться не стоит.

— Нужно понять, что никогда не поздно. Если человек осознал, что больше не хочет опаздывать, он может начать с нуля на любом возрастном этапе. Сможет взять себя в руки и начать контролировать свою жизнь, — уверяет Наталья Кора.

При этом, если с первого, второго, третьего раза научиться пунктуальности не получилось, не стоит опускать руки и корить себя. Во-первых, в зависимости от типа темперамента срок, за который выработается новая привычка, у каждого будет свой. Во-вторых, свою роль играет и окружающая социальная среда. И если спустя месяц успех еще не пришел, это не значит, что он не придет через два. Главное — не останавливаться.

— Надо анализировать, почему не получается и опоздания продолжаются, — учит психолог. — При этом не обвинять других, а понять, что тебе самому нужно было сделать для того, чтобы все получилось. Даже если встреча уже сорвалась, проанализируйте, что было сделано не так. Извлеките опыт из негативной ситуации, учитесь на нем. Наше подсознание составляет матрицу, своеобразную программу. Когда возникнет подобная ситуация, этот опыт в нее перенесется и поможет избежать ошибок.

Совет 2: Найдите мотивацию

Для начала нужно осознать, хотите ли вы стать пунктуальным человеком. Если такое желание присутствует, найдите для себя мотивацию.

— Как только человек осознает, что опоздания ему мешают зарабатывать деньги, делать карьеру или, например, ладить с друзьями, можно считать, что он уже встал на путь успеха. Если человек сильно мотивирован, находится, например, под угрозой увольнения, он соберется и даже за неделю изменится: будет приходить на 5 минут раньше, сдавать отчет на день раньше. Со временем все это перейдет в привычку, — поясняет Наталья Алексеевна.

Еще один способ мотивировать себя — подумать о последствиях и представить, что произойдет, если вы опоздаете. Вряд ли кому-то приятно испытывать по этой причине чувство вины или портить отношения с людьми.

Совет 3: Наградите себя

Еще один способ мотивации — наградить себя. Если вы не опоздали ни разу за весь день, позвольте себе что-то приятное. Например, скушать что-то вкусное или сходить в кино на хороший фильм. Система вознаграждений у каждого может быть своя.

Но если произошел очередной сбой и вы сильно опоздали, можно себя за это наказать. Например, сделав в доме генеральную уборку. Добровольное наказание в виде какого-то неприятного дела — еще один способ мотивации, который поможет выработать в себе привычку приходить на встречи и справляться с делами вовремя.

Совет 4: Готовьтесь с вечера

— Правильно организуйте себя. Готовьтесь с вечера к завтрашнему дню. Это элементарно: продумайте заранее, что оденете с утра, чем будете завтракать, кто поведет детей в детсад, приготовьте документы заранее, соберите с детьми портфель и так далее. На всем этом можно сэкономить время, — учит Наталья Кора.

Ежедневное планирование — еще один способ научиться делать все вовремя. Записывать дела можно и в обычном блокноте, и в электронном ежедневнике в телефоне или планшете. При этом нужно расставить приоритеты, выделив наиболее важные дела и указав время их выполнения.

— Это также делается вечером, на утро не оставляется. Подсознание наше работает, мозг программирует, — объясняет психолог. — Если заниматься планированием ежедневно, со временем мозг научиться определять приоритетность дел и без записывания.

Совет 5: Перевод часов не поможет

Психологи советуют: чтобы быть пунктуальным, заведите себе часы. Наручные они будут или в телефоне — не столь важно. Главное — чтобы всегда были при вас. Интересно, что способ перевести часы на 10—15 минут не поможет не опаздывать.

— Это категорически неверно. Человек ведь все равно знает, что перевел стрелки, и это, напротив, будет расслаблять, — уверяет Наталья Кора.

Вместо этого лучше продумать запасные варианты того, как добраться до места встречи. На случай, если сломается транспорт или на дороге возникнет пробка. Оптимально просто сразу планировать для себя более раннее появление на встрече. Это лучше, чем опоздать.

Совет 6: Опоздал – не оправдывайся

Оправдываться, если опоздал, — все равно что снимать с себя ответственность за свой проступок и перекладывать вину на других людей или ситуацию.

— Если опоздали — просто извинитесь, и на этом все. Не объясняйте. Если спросят – тогда да, можно кратко рассказать, в чем причина, но не вдаваясь в подробности, — рекомендует психолог.

Совет 7: Задерживаешься — предупреди

На первых порах можно попросить помощи у родных или друзей, которые будут помогать вам себя контролировать. Если идете на встречу, заранее договоритесь, что ваш помощник вас подождет не больше пяти минут. Кроме того, встречайтесь в удобном месте, например, в кафе, а не на улице: если уж припозднитесь в плохую погоду, ждущий будет не так нервничать.

Кроме того, приучите себя предупреждать вторую сторону, если задерживаетесь. Это поможет вам себя контролировать.

Совет 8: Цените свое и чужое время

— Пунктуальный человек ценит свое время, умеет его рационально распределить, он уважает себя и, следовательно, уважает и других людей, — говорит специалист.

Неумение следовать каким-то временным рамкам указывает на то, что человек не задумывается о будущем, возможно, имеет проблемы с самооценкой. Ему грозит не только потеря деловой репутации и в каких-то случаях денег, но и испорченные отношения с коллегами и друзьями. Ведь мало кому захочется терять свое драгоценное время с хронически опаздывающим человеком.

Совет 9: Поленитесь денек

Если человек сильно перегружает себя работой и не дает организму вовремя отдохнуть, тело начинает протестовать. Трудоголик теряет столько энергии, что, как бы ни старался контролировать себя, все равно начинает упускать самое важное. Многие как раз из-за усталости начинают опаздывать на встречи или забывать о них.

— Уставший мозг уже не в состоянии все контролировать. В такой ситуации нужно выделить себе один день полениться. Просто отдохнуть. Иначе проблем не избежать, — объясняет Наталья Кора.

Советь 10: Научите ребенка пунктуальности

Учиться приходить без опозданий и делать дела вовремя на самом деле нужно с детства. Поэтому родителям стоит позаботиться о том, чтобы научить этому ребенка. Многим любителям припоздниться пунктуальность в качестве черты характера не привили в детстве родители.

— Научите ребенка ориентироваться в циферблате. Купите ему наручные часы или телефон с часами. У ребенка должна появиться привычка следить за временем. И, если в какой-то день вдруг часов нет, он не должен стесняться спросить время у прохожих, — дает рекомендацию психолог. — Спокойно относитесь к тому, что ребенок не будет поначалу выполнять строго предписанные временные рамки. Ваша задача — не нервничать и не сердиться на отпрыска. Иначе сформируете у него тревожность, рассеянность и даже испуг, в итоге он начнет метаться из стороны в сторону.

Кроме того, ребенку надо дать возможность самому отвечать за свои опоздания. Не пришел вовремя на урок — пусть объясняет учителю причину опоздания сам. Тогда придет чувство ответственности.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Читайте мелкий шрифт: как выбрать правильное мороженое14. 06.2022, 12:00Как не замерзнуть и не получить обморожение: амурские спасатели дают полезные советы22.12.2021, 09:27Как стать моржом: 7 советов новичкам19.01.2021, 07:05«Антидождь», скафандр и поводок-зонт: 10 новинок техники, чтобы пережить дождливое лето25.07.2019, 08:04Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетике16.05.2019, 08:08Лайфхак. Выбираем шторы для кухни: тип и дизайн15.08.2017, 11:18«Амурская правда» продолжает конкурс на лучшие народные советы от читателей15.10.2016, 17:18Как научиться отжиматься: 5 советов слабым новичкам02.04.2015, 11:12Как избавиться от икоты: станьте балериной, поспорьте на деньги или согрейте желудок18. 03.2015, 08:30Как ухаживать за бородой: 7 советов мужчинам23.02.2015, 09:40

4 совета как никогда не опаздывать — Work.ua

Советы соискателям

• 17
• 12014
• Советы соискателям Саморазвитие

Для некоторых опоздание — это обычное явление, для других — случайность. Но, независимо от причин, опоздание занимает первые строчки среди наиболее вредных привычек, как в повседневной жизни, так и в работе.

Опоздание может негативно говорить о вас, как о сотруднике, соискателе или друге. Нередко оно является причиной многих ненужных стрессов.

Вот четыре совета, которые помогут вам лучше рассчитывать свое время.

1. Узнайте мелочи, которые отнимают ваше время

Сперва нужно определить мелочи, которые отнимают ваше время, отвлекают или ухудшают концентрацию. Для некоторых это электронная почта, для других веб-серфинг, социальные сети или даже офисные сплетни.
Иногда это трудно признать, часто это вещи, которые вам нравятся, и вы не можете себе представить день без них. Но нужно быть строже к себе и понять, что как раз эти мелочи воруют время и отдаляют от поставленных целей.

2. Сколько времени занимают повседневные задачи?

Это может быть подготовка к важной встрече, собеседованию или утренний выбор рубашки перед работой. Многие недооценивают, сколько могут потратить времени на подготовку и повседневные задачи.
Если вы узнаете, сколько обычно занимают подобные действия, то сможете лучше планировать свое время. Например, если утром приготовление завтрака или глажка отнимает много времени, то лучше сделать это накануне вечером. Чтобы подготовка к встрече или собеседованию заняла меньше времени, следует заранее подготовить нужные документы, а не рыться в бумагах в последний момент.

3. Научитесь говорить «нет!»

Как часто вы готовы начать что-то делать или отправиться на встречу, а вас просят о помощи или дают новое задание? Скорее всего, слишком часто. К вам могут обратиться члены семьи, друзья или коллеги. Вам трудно отказать, но из-за этого можно не успеть сделать запланированное или опоздать. Хотя это и трудно, но нужно научить себя отказывать.

4. Не бойтесь приходить заранее

Иногда нам не нравится делать что-то заранее, и мы стараемся спланировать время так, чтобы сделать все аккурат вовремя. Но такой способ никогда не срабатывает. Возможно, вы хотите прийти на собеседование точно в назначенное время чтобы не остаться в неловком ожидании и не тратить это время на нервы. Или стараетесь приехать на вокзал, чтобы не стоять с сумками в ожидании поезда.
Однако, нужно стараться приходить заранее. Следует всегда учитывать непредвиденные обстоятельства, например, проблемы с транспортом. А чтобы скоротать время возьмите с собой журнал или книгу.

Статья по теме: Так ли страшно опоздание?

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Связи решают все, или как найти работу с помощью нетворкинга

5 профессий, для которых ну о-о-очень нужен английский: сколько платят, если знаешь язык

‎Не опаздывайте! в App Store

Описание

!@Не опаздывайте! это персональный микро-планировщик — помогает планировать свою жизнь на успех!

DBL — это приложение, которое поможет вам организовать и выполнить свое расписание. Вы можете создавать сохраняемые и повторяемые планы, состоящие из шагов и доходящие до конечной цели: вовремя!

Не опаздывайте! также является мощным и гибким инструментом планирования, позволяющим вам реализовывать планы, рассчитанные на несколько дней, с одной или несколькими целями с фиксированным временем и конструкциями планирования ASAP/ALAP. Это означает, что вы можете управлять своим временем и задачами ВАШИМ способом!

4 апреля 2022 г.

Версия 1.46

DBL был обновлен, чтобы позволить пользователям с языком их устройств, не являющимся английским, обрабатывать планы DBL с веб-сайта DBL, а также от пользователей, для которых установлен английский язык.

Если на вашем устройстве установлен язык, отличный от английского, возможно, вы не видели примеры планов DBL; если нет, подумайте о том, чтобы зайти на сайт DBL и скачать их.

Рейтинги и обзоры

20 оценок

Изменения в игре

Это действительно очень помогает мне. Есть несколько объяснений (например, план деталей) или функций, которые можно было бы добавить (это базовый стиль Atari), но что бы там ни было, с этим приложением я стал лучше. Я недооценил, насколько мне поможет микропланирование, не только облегчая планирование, но и имея внешнего регулятора.

Настоящий must have и отвратительно недооцененный

Начни его использовать и вдруг ты не сможешь без него жить
У меня СДВГ и я всегда опаздываю, даже если встаю на 2 часа раньше!
Мне просто нужен был помощник, который мог бы микроуправлять моей повседневной жизнью, используя подход, основанный на продолжительности и времени.
Я пытался и пытался, и Бог свидетель, я пробовал приложения, приложения и снова приложения.
Магазин приложений предлагает это? Я установил и попробовал. Все хорошие приложения, но не то, что мне нужно.
Введите DBL… теперь я успеваю все сделать, потому что у меня даже есть расписание, чтобы одеться! Я бы сказал, что приложение говорит, что я должен выйти из своей квартиры через 10 минут, мне лучше сделать, как оно говорит, или я снова опоздаю.

Спасибо разработчикам.
И спасибо, что сделали его бесплатным для всех.
Серьезно, я не могу отблагодарить вас в достаточной мере.
Спасибо! 😘

Спасибо за приятный отзыв! Если вы видите области, которые можно улучшить, или где необходимы новые функции, мы вас слушаем!

Невероятно неприятно!

Я просто ОБОЖАЮ это приложение! Я настроил на него своих детей. .. Я рассказываю об этом другим… но он самопроизвольно вылетает всякий раз, когда я его открываю. Я обновил свой телефон, убедился, что приложение обновлено, но оно ВСЕ ЕЩЕ не открывается 😩. Мне пришлось удалить его и переустановить TWICE, а затем каждый раз вспоминать или перестраивать ВСЕ свои планы. Я даже отправил электронное письмо в поддержку, прежде чем сдаться и удалить его в первый раз, и так и не получил ответа 😔.

ПОЖАЛУЙСТА, обновите и исправьте эту проблему!!! Когда это работает, это спасает жизнь!

Разработчик Майкл Эйк указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Майкл Эйк

Размер

126,7 МБ

Категория

Стиль жизни

Языки

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© (с) SLDM Enterprises 2016-2019

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

Не опаздывай определение | Гимглиш

Словарные подсказки и определения английского языка с Gymglish.
Улучшите свой английский и попробуйте наши онлайн-уроки английского языка бесплатно.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ АНГЛИЙСКИЙ
Бесплатно, без обязательств по покупке.

Определение

Не опаздывайте!: Будьте пунктуальны! Не приходить после назначенного времени! идиома

(я) извините, я опоздал / (я) извините за опоздание: прошу прощения за то, что не пришел вовремя идиома

---

Все еще испытываете трудности с «Не опаздывать»? Протестируйте наши онлайн-уроки английского языка и получите бесплатную оценку уровня!

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО

Что говорят наши пользователи:

Удовольствие

Виктор (Кёльн, Германия)

Мне нравится ходить на онлайн-уроки английского языка. Достаточно всего десяти минут в день… Спасибо!

Инновационный

Мари (Амстердам, Нидерланды)

Мне нравится ваш инновационный метод, который позволяет мне изучать новый язык и одновременно получать удовольствие!

Unique

Georges (Сан-Франциско, США)

Ваш метод уникален! Ваши курсы помогли мне прогрессировать и обрести уверенность во время путешествий.

Прогресс

Майя (Париж, Франция)

Gymglish позволил мне улучшить свой английский. Распорядок дня, который я бы ни за что на свете не пропустил!

Больше отзывов.

СтранаАФГАНИСТАНОЛАНДСКИЕ ОСТРОВАСАЛБАНИЯАЛГЕРИЯАМЕРИКАНСКОЕ САМОААНДОРААНГОЛАНГИЛЬЯАНТАРКТИКААНТИГУА И БАРБУДААРГЕНТИНААРМЕНИЯАРУБААСТРАЛИЯАВСТРИЯАЗЕРБАЙДЖАНБАХАМАСБАХРЕЙНБАНГЛАДЕШБАРБАДОСБЕЛАРУСБЕЛЬГИЯБЕЛИЗЕБЕНИНБЕРМУДАБХУТАНБОЛИВИЯ, PL МОЧЕПРОВОДНОЕ ГОСУДАРСТВО БОСНИЯ И ГЕРЦЕГОВИНАБОТСВАНА ОСТРОВ БУВЕ БРАЗИЛЬ БРИТАНСКАЯ ТЕРРИТОРИЯ В ИНДИЙСКОМ ОКЕАНЕ БРУНЕЙ ДАРУССАЛАМБУЛГАРИЯБУРКИНА ФАСОБУРУНДИКАБО ВЕРДЕКАМБОДИЯКАМЕРУНКАНАДАКАНАРСКИЕ ОСТРОВАКАМАНСКИЕ ОСТРОВАЦЕНТРАЛЬНАЯ АФРИКАНСКАЯ РЕСПУБЛИКАЧАДЧИЛЬИЧИНАХРИСТМАС ОСТРОВКОКОС ( КИЛИНГ) ОСТРОВА КОЛУМБИЯКОМОРОСКОНГОКОНГО, ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА ОСТРОВА КУКА КОСТА-РИКАКОТ-Д’ИВУАРЕКОРАТИЯКУБАКИПРУСКИЯДАНИЯДЖИБУТИДОМИНИКАДОМИНИКАНСКАЯ РЕСПУБЛИКАКВАДОРЕГИПТЕЛЬ САЛЬВАДОРЭКВАТОРИАЛЬНАЯ ГВИНЕАТРИЯТРЕСТОНИЯЭСВАТИНИЕЭТИОПИАФАЛЬК НАЗЕМНЫЕ ОСТРОВА (МАЛЬВИНСКИЕ)ФАРЕРСКИЕ ОСТРОВАФИДЖИНФИНСКАЯ ФРАНЦИЯФРАНЦУЗСКАЯ ГВИАНАФРАНЦУЗСКАЯ ПОЛИНЕЗИЯФРАНЦУЗСКАЯ ЮЖНЫЕ ТЕРРИТОРИИГАБОНГАГАМБИАГЕРМАНИЯГАНАГИББРАЛТАРГРЕЦИЯГРЕНЛАНДИЯГРЕНАДАГУАДЕЛУПЕГУАМГВАМАЛАГВИНЕАГВИНЕЯ-БИССАУГЯНАГАИТИ ОСТРОВ ХЕРД И ОСТРОВА МАКДОНАЛД ШОЛИ-СИ (ГОРОД ВАТИКАН, ГОСУДАРСТВО)ГОНДУРАШОНГ КОНГВЕНГРИЯИСЛАНДИЯИНДИЯИНДОНЕЗИЯИРАН, ИСЛАМСКАЯ РЕ НАРОДНО-ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА КУВЕЙТКИРГЫЗСТАНЛАО НАРОДНО-ДЕМОКРАТИЧЕСКОЙ РЕСПУБЛИКИ ЛИТВАЛЮКСЕМБУРГМАКАОМАДАГАСКАРМАЛАВИМАЛАЙСИАМАЛДИВСМАЛИМАЛТАМАРШАЛЛОВСКИЙ ОСТРОВСМАРТИНИКЕМАВРИТАНИЯМАВРИКУСМАЙОТТЕМЕКСИКОМИКРОНЕЗИЯ, ФЕДЕРАТИВНЫЕ ШТАТЫ МОЛДОВА, РЕСПУБЛИКА МОНАКОМОНГОЛИЯМОНТАКОМОНГОЛИЯМОРОККОМОЗАМБИКЕМЬЯНМАРНАМИБИАНАУРУНЕПАЛНЕТ ГЕРЛАНДЫНИДЕРЛАНДЫ АНТИЛЬСКИЕ ЛЕСАНОВАЯ КАЛЕДОНИЯНОВАЯ ЗЕЛАНДИЯНИКАРАГУАНГЕРИНИГЕРИЯУЕНОРФОЛЬК ОСТРОВ СЕВЕРНАЯ МАКЕДОНИЯСЕВЕРНЫЕ МАРИЙСКИЕ ОСТРОВА НОРВЕГИЙОМАНПАКИСТАНПАЛАУПАЛЕСТИНА, ШТАТ ПАНАМАПАПУА НОВАЯ ГВИНЕАПАРАГВАЙПЕРУФИЛИППИНЫСПИТКАЭЙРНПОЛЬПОРТУГАЛПУЭРТО-РИКОКАТАРРЕЮНОНРУМЫНИЯРОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯРУВАНДАСВЯТАЯ ЕЛЕНА, ВОЗНЕСЕНИЕ И ТРИСТАН ДА КУНАСЕНТ КИТТС И НЕВИССЕН ЛЮЧИСАН ПЬЕР И МИКЕЛОНСЕНТ ВИНСЕНТ И ГРЕНАДИНЕССАМОАСАН МАРИНОСАО ТОМЭ И ПРИНЦИПЫАУДОВСКАЯ АРАБИЯСЕГАЛСЕРБИЯСЕЙЧЕЛЕССЬЕРРА-ЛЕОНЕСИНГАПОРЕСЛОВАКИЯСЛОВЕНИЯСОЛОМОНОВЫ ОСТРОВАСОМАЛИЮЖНАЯ АФРИКАЮЖНАЯ ГРУЗИЯ И ЮЖНЫЕ СЭНДВИЧОВЫЕ ОСТРОВАИСПАНИИРИ-ЛАНКАСУДАНСУРИНАМЕНЫВАЛЬБАРД И ЯН МАЙЕНСВЕДЕНСВЕЙЦАРИЯСИРИЙСКАЯ АРАБСКАЯ РЕСПУБЛИКАТАЙВАНЬ, ПРОВ. INCE OF CHINATAJIKISTANTANZANIA, СОЕДИНЕННАЯ РЕСПУБЛИКА ТАИЛАНД, ТИМО- ЛЕСТЕТОГОТОКЕЛАВТОНГАТРИНИДАД И ТОБАГОТУНИСИАТТУРКМЕНИСТАНТУРКИ И ОСТРОВА КАЙКОСТУВАЛУУГАНДАУКРАИНАОБЪЕДИНЕННЫЕ АРАБСКИЕ ЭМИРАТЫСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОСОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫМАЛЫЕ ШТАТЫ ОТДАЛЕННЫЕ ОСТРОВА СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВСУРУГУАЙУЗБЕКИСТАНВАНУАТУВЕНЕСУЭЛА, БОЛИВАРИАНСКАЯ РЕСПУБЛИКА ВЬЕТНАМСКИЕ ОСТРОВА, БРИТАНСКИЕ ОСТРОВА, УОЛЛИС, США И ФУТУНАЗАПАДНАЯ САХАРАЙЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

Я —————СотрудникРуководитель или менеджерСтудентПенсионер СамозанятыйИщущий работуМенеджер по персоналу, менеджер по обучению или владелец бизнесаПредставитель языковой школы или учебного центраПредставитель университетаДругое

Я хочу, чтобы со мной связалась команда Gymglish Corporate

Вскоре вы получите электронное письмо с более подробной информацией.

Ознакомьтесь с другими курсами и загрузите наши бесплатные приложения для iOS и Android.

Ходьба по лестнице в течение 3 минут снижает уровень глюкозы и инсулина — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Факторами, связанными с развитием сахарного диабета 2 типа, служат постпрандиальная гипергликемия, гиперинсулинемия и окислительный стресс. Физические упражнения представляют собой эффективный инструмент для управления постпрандиальной гликемией и окислительным стрессом.

Ходьба по лестнице умеренной интенсивности в течение всего 3 минут может снизить концентрацию глюкозы и инсулина, а после 10 минут также снижается и инсулинорезистентность – такие данные были опубликованы в Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. Кратковременное и умеренно интенсивное передвижение по лестнице вызывает снижение пикового постпрандиального уровня глюкозы и инсулина всего за 3 минуты. Исследователи выбрали среди других упражнений именно ходьбу по лестнице из-за низкой стоимости, короткой продолжительности и того факта, что это самый доступный вид упражнений для большинства людей.

В исследовании приняли участие 30 здоровых взрослых людей (60% мужчин; средний возраст 26,2 года) с октября 2016 года по август 2017 года для участия в перекрестном исследовании в лаборатории физиологии упражнений в Государственном университете Сан-Диего.Пиковую аэробную способность определяли во время первого визита, а пероральный глюкозотолерантный тест (ОГТТ) в состоянии покоя проводился во время второго визита. В течение последующих трех визитов пациентам проводился ОГТТ в сочетании с 1 -, 3- или 10-минутным подъемом и спуском по лестнице с индивидуальной интенсивностью. Участники самостоятельно выбирали темп ходьбы от 90 до 110 шагов в минуту. В начале визита участники выпивали 75 г раствора декстрозы. Подъем по лестнице начинался через 18 минут для 10-минутного подъема, 25 минут для 3-минутного подъема и 27 минут для 1-минутного подъема, чтобы можно было произвести повторный забор крови через 30 минут после употребления раствора декстрозы. После каждого из трех восхождений у участников оценивались уровни глюкозы, инсулина и лактат, которые сравнивались с исходными значениями.

При апостериорном тестировании пик глюкозы был ниже после 10 минут ходьбы по лестнице (дельта = -22,69; 95% ДИ, от -34,66 до -10,72; P < 0,002) и 3 минут ходьбы по лестнице (дельта = -15,37; 95% ДИ, от –25,05 до –5,69; P < 0,004) по сравнению с исходным уровнем. Уровни инсулина также снижались в течение 10 минут ходьбы по лестнице (дельта = -6,11; 95% ДИ, от -8,86 до -3,36; P < 0,001) и 3 минут (дельта = -2,59; 95% ДИ, -4,54 до -0,63). ; P < 0,012) по сравнению с исходным уровнем. Стоит отметить, что после ходьбы по лестнице в течение 1 минуты никаких изменений в лабораторных анализах не наблюдалось.

Исследователи отметили, что у исследования было несколько ограничений, в том числе отсутствие временных точек, использование декстрозы, а не смешанной пищи, а также исследуемая популяция, состоящая только из здоровых молодых людей. В будущих исследованиях планируется изучить группы населения с нарушением толерантности к глюкозе, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом.

Источник

Ходьба или бег для похудения. Сколько и как нужно ходить, чтобы снизить вес

что это такое и 7 лучших способов

Мысли материальны и мир любезно предоставляет человеку ту реальность, о которой он думает. Мотивация на успех становится жизненно важным компонентом развития. Без нее невозможна самореализация. Когда человек «заряжен» на победу, ему намного легче двигаться к намеченной цели. Но как научиться верить в свои силы? Как чего-то добиться, если раньше имели место неудачи? Как перепрограммировать самого себя?  Где искать вдохновение? Что говорят об успехе известные люди? Мотив для дальнейшего чтения получен.

Что такое мотивация на успех?

Мотивация на успех — это стимул к достижению поставленных целей, личному и профессиональному росту. С одной стороны, все это выглядит очевидным. Зачем вообще кого-то мотивировать на такое? Люди и так должны стремиться к успеху. Но не все так однозначно. Дело в том, что многие с рождения запрограммированы на неудачу. Их семьи, друзья, коллеги не верят в успех и подсознательно навязывают такое мнение остальным. Человек, который вырос в подобном окружении, изначально настроен на провал. Именно в таком случае особенно нужна мотивация к успеху. Без нее разорвать «порочный круг» невозможно. Одни пессимисты «зомбируют» других, а те переносят негативный настрой на свое окружение, и так далее.

В определенный момент человек осознает, что его детские психологические установки ему мешают, но сделать уже практически ничего не может. Чем старше он становится, тем крепче укореняются в его подсознании эти стереотипы. Принцип обратной связи срабатывает стопроцентно, формируя те события, которые человек притягивает. Очень сложно становится убедить его, подобрать слова, которые станут, как мотивация успеха. Еще сложнее перевоспитать себя, особенно, если окружающие в этом не помощники. Разберемся, что делать в такой ситуации?

Пройти тест на тип личности

Алгоритм мотивации к успеху.

В первую очередь, в жизни человека должны произойти какие-то изменения, которые заставят его пересмотреть свое отношение к реальности. Допустим, молодой человек не отличается трудолюбием и сообразительностью. Он живет на деньги родственников и доход от временных подработок. Его все устраивает и ничего менять в своем поведении он не хочет. В один прекрасный момент появляется девушка, в которую он влюбляется. Чтобы завоевать ее расположение, этот парень начинает вкалывать как Папа Карло и резко превращается в трудоголика. Девушка становится его личной мотивацией к успеху.

Во-вторых, чтобы человек захотел стать успешнее, перед ним должен возникнуть образ, который послужит примером для подражания. Понимание, что цель реальна – лучшая мотивация достижения успеха. Начинающие спортсмены ровняются на олимпийских чемпионов. Юные музыканты выбирают своими кумирами известных исполнителей. Художники-аматоры восхищаются работами великих живописцев.

Третий и самый важный компонент успеха – вера в собственные силы. Допустим, девушка мечтает стать моделью, смотрит регулярные показы мод, видит успешных представительниц этой профессии. Но толку ноль, поскольку она не верит в себя. Пока не изменится внутренняя установка, мечты так и останутся на уровне фантазий. Нужна мощная мотивация на успех, которая убедит в возможности его достижения. Именно о ней сейчас и поговорим.

Способы мотивации на успех.

Известно много приемов, помогающих человеку самореализоваться. Прежде всего, это связано с вдохновением, в ответ на которое начинаются конкретные действия. Как же получить это вдохновение? Как мотивировать на успех себя и окружающих? Рассмотрим самые эффективные методы:

• Мудрые фразы;
• Истории выдающихся людей;
• Позитивное мышление;
• Визуализация цели;
• Аффирмации;
• Успешные друзья и знакомые;
• Дневник успеха.

Каждый из этих методов эффективен сам по себе, но если их объединить, то результаты появятся быстрее. Итак, разберем их по порядку.

1. Мудрые фразы.

Афоризмы известных людей порой оказывают мощное мотивирующее воздействие. Например, вдохновляют слова американского писателя и бизнес-консультанта Брайана Трейси «Вы можете иметь все, о чем способны думать постоянно». Заряжает энергетикой фраза величайшего британца Уинстона Черчилля «Успех – не окончателен, неудачи – не фатальны, значение имеет лишь мужество продолжать». Колумбийский писатель и журналист Габриель Гарсия Маркес подметил «Каждое мгновенье жизни – еще одна возможность».

Французский писатель, сценарист и кинорежиссер Жан Кокто говорил «Воля способна изменить даже линии на наших ладонях». Немецкий драматург Кристиан Хеббель утверждал «Кто верит в свою удачу, удачлив». Мотивируют на успех слова известного американского диктора Дэвида Бринкли «Удачливый человек – тот, кто способен сложить прочный фундамент из камней, которые швыряют в него другие». Древнекитайский мудрец Лао Цзы сказал «Путь в тысячу миль начинается с одного-единственного маленького шага». Надеемся, что эта статья станет тем самым первым шагом, с которого начнется путь к успеху каждого читателя.

Пройти тест на уверенность в себе

2. Истории выдающихся людей.

Помимо высказываний, сами биографии многих известных личностей мотивируют на успех. Дело в том, что далеко не все богатые и знаменитые люди получили свое состояние по наследству. Основная масса знаменитостей добились всего этого сами. Многие из них – выходцы из бедных семей, которые в детстве могли мечтать только о еде.

Например, звезда смешанных единоборств камерунского происхождения Фрэнсис Нганну в воспоминаниях о детстве рассказал, что у него даже не всегда было, что кушать. Культовая американская телеведущая и самая богатая женщина в шоу-бизнесе Опра Уинфри родилась в крайне неблагополучной семье, и до первого класса у нее не было даже личных вещей. Популярный комедийный актер Джим Керри детские годы провел в нищете. Начиная с 15 лет, он был вынужден стать уборщиком, чтобы хоть как-то заработать своей семье на еду. Известный киногерой Джеки Чан родился в настолько бедной китайской семье, что родители хотели продать его акушеру.

Вспоминая трудное детство, американский киноактер Том Круз отмечает, что успел поучиться в 15 школах США и Канады. Кроме того в детстве у него были кривые зубы, что явно не вписывалось в стандарты «голливудской» улыбки. Один из богатейших людей Америки Эндрю Карнеги родился в очень бедной семье, пройдя путь от разнорабочего до мультимиллионера. Магнат из Лас-Вегаса Шелдон Адельсон в детские годы делил одну комнату с тремя братьями и своими родителями. Чтобы перечислить примеры всех выдающихся личностей, не хватит и огромной энциклопедии.

3. Позитивное мышление.

Отличная мотивация на успех – привычка позитивно мыслить. Чем с большим оптимизмом человек смотрит в свое будущее, тем чаще у него все получается. Принцип обратной связи срабатывает во всех сферах жизни. Люди получают те результаты, в которые они верят. Если настроиться на успех, то намного больше шансов его достичь. Яркая иллюстрация этого принципа – взгляд на мир глазами мухи и пчелы. Первая видит сплошные помойки, а вторая – цветочные поляны. Парадокс в том, что обе правы. В зависимости от точки зрения, человек сам формирует свою реальность. Оптимисты чаще добиваются успеха, чем пессимисты – это закон природы.

Пройти тест: оптимист или пессимист

4. Визуализация цели.

Хороший способ мотивировать себя на успех – четко представить результат. Зачем это нужно? Детальная мысленная прорисовка мечты помогает вызвать необходимые позитивные эмоции, которые подпитывают человека «гормонами счастья». Они заряжают энергией на работу. Кроме того, благодаря сильным эмоциям человек влияет на свое подсознание. Дело в том, что логика – это атрибут сознания, тогда как эмоциональный интеллект затрагивает глубинные механизмы психики. Если задействовать свое подсознание для реализации поставленных целей, намного больше шансов достичь успеха. Метод визуализации как раз на это и направлен. Человек стимулирует появление сильных эмоций, которые «включают» подсознание, тем самым активизируя скрытые резервы организма.

5. Аффирмации.

Мотивироваться на успех можно при помощи самовнушения. Не зря ведь говорят, что «вода камень точит». Даже, если человек абсолютно не верит в себя, но будет регулярно повторять себе обратное, то станет намного увереннее. Постепенно разум перестает сопротивляться и начнет воспринимать новую психологическую установку, как истину.

Например, девушка долго не может найти парня, считая себя некрасивой и неинтересной. По принципу обратной связи, все события в ее жизни только укрепляют эту уверенность.  Если в определенный момент она решит все изменить, то на помощь придет техника аффирмаций – коротких позитивных фраз в утвердительной форме. Допустим, глядя в зеркало каждое утро, она будет регулярно произносить «Я нравлюсь парням». Через определенный промежуток времени это утверждение проникнет в подсознание, укрепится в нем и начнет формировать совершенно другую реальность.

6. Успешные друзья и знакомые.

Эффективный прием, помогающий мотивировать на успех – создать подходящее окружение. Если человек хочет стать лучшим, ему необходимо общаться с лучшими, иначе друзья, знакомые и коллеги будут оказывать тормозящее действие. Например, кто-то решил стать предпринимателем, открыть собственный бизнес. Ему важно окружить себя людьми с такими же ценностями и приоритетами. Если его окружение будет считать бизнесменов «спекулянтами» и «барыгами», то подсознательно этот человек будет точно также расценивать предпринимательскую деятельность. Рано или поздно, он откажется от своей затеи, пополнив ряды «барыгоненавистников». Если же будет общаться с владельцами бизнеса, то начнет перенимать их образ мышления и манеру поведения, тем самым превращая мечту в реальность.

7. Дневник успеха.

Жизнь человека состоит из огромного количества побед и неудач. Настроение зависит от того, на что больше обращать внимание. Пессимисты «коллекционируют» поражения. Оптимисты накапливают «багаж» успехов. Именно для них изобрели Дневник успеха – блокнот, в который необходимо записывать все свои ежедневные победы, от самых маленьких  до глобальных. Например, пересилил себя и записался в спортивную секцию – достижение. Выучил уроки и получил хорошую отметку – достижение. Качественно выполнил заказ и заработал много денег – достижение. Все они разные, но при этом – победы. Почему бы их не вписать в свою личную Историю успеха, регулярное перелистывание которой подарит вдохновение и заряд энергии. Напоминание о предыдущих победах – эффективная мотивация к успеху, подымающая самооценку даже в случаях, когда что-то идет не так. Как только появится энтузиазм, успех не заставит себя долго ждать.

Мотивация на успех нужна каждому, только в разной мере. Одному достаточно раз в день напомнить себе, зачем он все начал. Другому потребуется целый «курс» самовнушения. Все зависит от психологической установки и окружения. Чем глубже в подсознании укоренились комплексы и страхи, тем сложнее их искоренить. Но делать это необходимо, поскольку цена победы – успех. Победителями не рождаются, а становятся, и вера в свои силы – неотъемлемый компонент этого становления.

Пройти тест на самооценку

Мотивирующие цитаты: 100 цитат, которые вдохновляют

Неудача – это приправа, которая придает успеху особенный вкус – Труман Капоте

Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете сделать – Джон Р. Вуден

Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть – Маргарет Тэтчер

Это всегда выглядит невозможным, пока вы не сделаете это – Нельсон Мандела

Если вы делаете то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали – Тони Роббинс

Единственный способ достичь выдающегося результата и сделать большую работу – это любить то, что ты делаешь – Стив Джобс

Хватит ныть, принимайся за работу – Эрик Томас

То, что вы хотите, существует. Оно уже рядоам. Не останавливайтесь, пока не получите это – Джей Шетти

Работай усердно, будь добр, и очень скоро произойдут удивительные вещи – Конан О’Брайен

«Нет» – это просто повод начать снова, на один уровень выше – Питер Диамандис

Правильно поставленная цель уже наполовину достигнута – Зиг Зиглар

Если хочешь достичь величия, перестань просить разрешения – Неизвестный автор

Все получается лучше всего у тех, кто умеет извлекать выгоду из того, как все уже работает – Джон Вуден

Чтобы жить полной жизнью, вы должны потерять страх быть непонятым – Неизвестный автор

Если вы не готовы рисковать «обычным», вам придется навсегда согласиться на «обычное» – Джим Рон

Возьмите одну идею. Сделайте эту идею центром своей жизни – думайте об этом, мечтайте об этом, живите этой идеей. Пусть мозг, мышцы, нервы, каждая часть вашего тела будут полны этой идеи, и просто оставьте все остальные идеи в покое. Концентрация – это и есть путь к успеху – Свами Вивекананда

Все наши мечты могут сбыться, если у нас хватит смелости их осуществить – Уолт Дисней

Хорошие вещи приходят к людям, которые ждут, но лучшие вещи приходят к тем, кто выходит и забирает их – Неизвестный автор

Успех заключается в продвижении от неудачи к неудаче без потери энтузиазма – Уинстон Черчилль

Как раз когда гусеница думает, что мир кончается, она превращается в бабочку – Народная мудрость

Успешные предприниматели – это дающие, а не принимающие позитивную энергию – Неизвестный автор

Возможностей не бывает, вы их создаете – Крис Гроссер

Не старайтесь стать успешным человеком, а пытайтесь стать ценным человеком – Альберт Эйнштейн

Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; малые умы обсуждают людей – Элеонора Рузвельт

Я не потерпел неудачу. Я всего лишь нашел 10000 способов, которые не работают – Томас А. Эдисон

Если вы не цените свое время, то и другие не станут. Прекратите тратить свое время и таланты просто так – начните брать за это деньги – Ким Гарст

Весь секрет успешной жизни состоит в том, чтобы выяснить, что нужно сделать, а затем сделать это – Генри Форд

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. Кому придет идея останавливаться в аду? – Уинстон Черчилль

Те, кто достаточно сумасшедший, чтобы думать, что он может изменить мир, – это тот, кто так и делает – Неизвестный автор

То, что кажется нам горьким испытанием, часто является скрытым благословением – Оскар Уальд

Расстояние между безумием и гением измеряется успехом – Брюс Фейрштайн

Когда вы перестаете гоняться за неправильными вещами, вы даете правильным вещам шанс поймать вас – Лолли Даскал

Я считаю, что единственная смелость, в которой кто-либо нуждается, – это смелость следовать своим собственным мечтам – Опра Уинфри

Ленивый художник никогда не создавал шедевров – Неизвестный автор

Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится за пределами вашего понимания, но которая, если вы сядете тихо, может сойти на вас – Натаниэль Хоторн

Делайте одну вещь каждый день, которая пугает вас – Сет Годин

Жизнь – это не поиск себя. Жизнь – это создание себя – Лолли Даскал

Ничто в мире не встречается чаще, чем неудачники с талантом – Неизвестный автор

Знание – это осознание того, что ты можешь сделать. Мудрость – это знание того, когда этого делать не нужно – Неизвестный автор

Твоя проблема – не проблема. Твоя реакция – это проблема – Неизвестный автор

Инновация – это разница между лидером и последователем – Стив Джобс

Есть два типа людей, которые скажут вам, что вы не можете изменить мир к лучшему: те, кто боятся пробовать, и те, кто боятся, что вы добьетесь успеха – Рэй Гофорт

Мышление должно стать вашим капитальным активом, независимо от того, какие взлеты и падения вы встретите в своей жизни – Абдул Калам

Чем больше я работаю, тем больше мне улыбается удача – Томас Джефферсон

Отправной точкой всех достижений является желание – Наполеон Хилл

Успех – это сумма небольших усилий, которые вы повторяете изо дня в день – Роберт Коллиер

Если вы хотите достичь совершенства, вы можете достичь этого сегодня. Начиная с этой секунды, перестаньте выполнять менее чем превосходную работу – Томас Дж. Уотсон

Весь рост и прогресс происходит за пределами зоны комфорта – Майкл Джон Бобак

Вы можете добиться успеха, только если вы желаете добиться успеха; вы можете потерпеть неудачу, только если не против неудачи – Филлипос

Мужество – это сопротивление страху, а не отсутствие страха – Марк Твен

Откладывайте на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив незавершенным – Пабло Пикассо

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что мы живем нашими страхами – Ле Браун

Я считаю, что когда у тебя есть реальный интерес к жизни и любопытной жизни, этот сон не самая важная вещь – Марта Стюарт

Путь к успеху и путь к провалу почти одинаковы – Колин Р. Дэвис

Функция лидерства состоит в том, чтобы производить больше лидеров, а не больше последователей – Ральф Надер

Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать – Уолт Дисней

Страх – это болезнь. Работа – это противоядие – Трэвис Каланик

Лучшее время для посадки деревьев было 20 лет назад. Второе лучшее время сейчас – Китайская пословица

Я связываю свой успех с тем, что я никогда не давал и не принимал никаких оправданий – Флоренс Найтингейл

Жить – значит страдать. Выжить – значит найти значение страданиям – Фридрих Ницше

Самое сложное – это решение действовать, остальное – просто упорство – Амелия Эрхарт

Через двадцать лет вы будете более разочарованы тем, что вы не сделали, чем тем, что вы сделали – Марк Твен

Создавай свои мечты, иначе кто-нибудь наймет тебя, чтобы создать свои – Фарра Грей

Никогда не поздно быть тем, кем ты мог быть – Джордж Элиот

Когда кажется, что все идет против тебя, помни, что самолет взлетает против ветра, а не с ним – Генри Форд

Проблемы – это то, что делает жизнь интересной, а преодоление — это то, что делает жизнь значимой – Джошуа Марин

Если хочешь подняться, подними кого-нибудь другого – Букер Т. Вашингтон

Формально образование заставит вас зарабатывать на жизнь; самообразование принесет вам целое состояние – Джим Рон

Редко я видел ситуацию, когда делать меньше, чем другой парень – хорошая стратегия – Джимми Спитхилл

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую, проживая чужую жизнь – Стив Джобс

Лучшая месть – это огромный успех – Фрэнк Синатра

Моя самая большая мотивация? Просто продолжать испытывать себя. Я вижу жизнь почти как одно долгое университетское образование, которого у меня никогда не было – каждый день я узнаю что-то новое – Ричард Брэнсон

Я узнал, что люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать – Майя Анжелу

Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и ничего не делать –Аристотель

Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений – Стивен Кови

Успех – это любить себя, любить то, что ты делаешь, и любить, как ты это делаешь – Майя Анжелу

Развивайте успех благодаря неудачам. Разочарование и неудача — два самых надежных шага к успеху – Дейл Карнеги

Если вы не создадите свой собственный план жизни, скорее всего, вы попадете в чей-то план. И угадайте, что они запланировали для вас? Не так много интересного – Джим Рон

Если ты действительно хочешь чего-то, не жди этого – научи себя быть нетерпеливым – Гурбакш Чахал

Причина, по которой люди терпят неудачу в жизни, заключается в том, что они слушают своих друзей, семью и соседей – Наполеон Хилл

Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового – Альберт Эйнштейн

Успех заключается не в том, чтобы никогда не совершать ошибок, а в том, чтобы никогда не повторять одни и те же – Джордж Бернард Шоу

Я не хочу доводить до конца свою жизнь и обнаруживать, что я прожил только ее длину. Я хочу также пережить ее ширину – Диана Акерман

Вы должны ожидать от себя великих дел, прежде чем сможете их совершить – Майкл Джордан

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что помогает вам двигаться – Джим Рон

Люди редко добиваются успеха, если им не нравится то, что они делают. Займитесь тем, что приносит вам истинное удовольствие – Дейл Карнеги

Цель не всегда предназначена для достижения; она часто служит просто чем-то, к чему можно стремиться – Брюс Ли

Успех – это знать свою цель в жизни, расти, чтобы достичь своего максимального потенциала, и сеять семена, которые приносят пользу другим – Джон Максвелл

Будь несчастным. Или мотивируй себя. Что бы ни было сделано, это всегда твой выбор – Уэйн Дайер

Чтобы совершать великие дела, мы должны не только действовать, но и мечтать, не только планировать, но и верить – Анатоль Франция

Большинство важных вещей в мире были выполнены людьми, которые продолжали пытаться, когда, казалось, в этом уже не было никакого смысла – Дейл Карнеги

Реальные трудности могут быть преодолены; только воображаемые непобедимы – Теодор Н. Вейл

Лучше потерпеть неудачу в оригинальности, чем преуспеть в подражании – Герман Мелвилл

Маленькие умы приручены и покорены несчастьем, но великие умы возвышаются над ним – Вашингтон Ирвинг

Насколько сильно вы этого хотите? – Гари Вайнерчук

Все, что вы можете себе представить, реально – Пабло Пикассо

Никогда, никогда, никогда не сдавайся – Уинстон Черчилль

Не останавливайтесь, когда вы устали; остановитесь только тогда, когда закончили – Мэрлин Монро

Станьте своим героем – Максим Лагаче

Помните почему вы начали – Эрин Янус

Я не талантлив. Я одержим – Конор МакГрегор

Ничего не дано. Все заработано – Леброн Джеймс

Как мотивировать сотрудников для достижения большего успеха компании

Если вы в настоящее время являетесь менеджером или хотите им стать, один из самых важных навыков, который вам необходимо развить, — это умение мотивировать сотрудников. Так как все люди уникальны, не все работники будут мотивированы одними и теми же вещами. Но наличие мотивированных членов команды чрезвычайно важно для успеха компании, и тенденция идет не в правильном направлении. Согласно опросу Gallup, вовлеченность сотрудников в США в начале 2022 г. составляла 32 %, что представляет собой неуклонное падение с 36 % в 2020 г. и 34 % в 2021 г. ¹

Что вы как руководитель можете сделать для поощрения сотрудников, чтобы повысить их моральный дух и удовлетворенность работой? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Почему мотивированные сотрудники важны для организации

Высоко мотивированные сотрудники во многих отношениях приносят пользу компании, в которой они работают. Мотивация сотрудников напрямую связана с вовлеченностью, и когда работник полностью вовлечен в то, что он делает, это хорошая новость для вашего бизнеса. С другой стороны, если сотрудник не мотивирован и не вовлечен, он не испытывает энтузиазма по поводу своей работы. Существует даже риск того, что люди станут активно отключаться, что может привести к низкой удовлетворенности работой и может привести к конкретным проблемам, таким как снижение производительности труда сотрудников. 9

Повышение креативности и инноваций

Более позитивная корпоративная культура

Снижение числа прогулов и текучести кадров

Великолепная репутация компании ²

От качества вашей команды зависит успех или провал вашей компании, поэтому все руководители должны знать о методах мотивации сотрудников. Незаинтересованные сотрудники (и плохой менеджмент) стоят бизнесу денег. По оценкам Гэллапа, эти затраты для американского бизнеса составляют от 9 долларов.60 миллиардов и 1,2 триллиона долларов в год. ³

На самом базовом уровне мотивированные сотрудники — это заинтересованные сотрудники, а вовлеченные сотрудники имеют меньший риск ухода из организации. ⁶ Но преимущества мотивации сотрудников не ограничиваются их удержанием. Сохранение мотивации сотрудников может оказать положительное влияние на всю организацию, от лояльности до финансов. ⁷

Статистика вовлеченности сотрудников

Gallup сравнил уровни вовлеченности сотрудников в бизнес-подразделениях и командах из верхней и нижней квартилей и обнаружил следующие различия ⁷ :

• Повышение прибыльности на 23% для команд с более высокой вовлеченностью сотрудников
• Повышение производительности на 18% в организациях с высокой вовлеченностью сотрудников
• Снижение числа прогулов на 81% в организациях с более высоким моральным духом сотрудников оборота как в организациях с высокой, так и с низкой текучестью кадров
• Повышение лояльности и вовлеченности клиентов на 10 % при более высокой вовлеченности сотрудников

Четыре фактора мотивации сотрудников

Теория мотивации сотрудников с четырьмя побуждениями была разработана на основе исследования, которое показывает четыре основных основных побуждения, которые контролируют мотивацию человека. ⁴

Сюда входит стремление к:

Приобретать и достигать

Это стремление реализуется через систему вознаграждения организации за личные достижения. Эта система отделяет лучших работников от тех, кто имеет средний и средний уровень, привязывая вознаграждение к их результатам и отмечая сотрудников за выдающуюся работу. Это часто выражается в более высокой заработной плате и внутреннем продвижении по службе.

Связь и принадлежность

Благодаря культуре компании этот фактор мотивации сотрудников удовлетворяется за счет командной работы, поощрения крепких дружеских отношений и ценного сотрудничества. Желаемая культура — это та, в которой работники могут получить поддержку от своих коллег, а успехи компании отмечаются и разделяются. Бизнес ставит сотрудников на первое место.

Бросить вызов и понять

Это стремление удовлетворяется в основном за счет работы и организационной структуры компании. Компания должна обеспечить, чтобы роли в организации ставили перед членами команды необходимые задачи, чтобы они могли расти. Это включает в себя признание их важной частью компании и предоставление им значимой и приносящей удовлетворение работы. Сотрудник должен чувствовать, что он вносит какой-то ценный вклад в организацию, а организационная структура компании должна предоставлять широкие возможности для роста и продвижения по службе. Предлагая оплачиваемое обучение, работники получают новые знания и навыки.

Определить и защитить

Видение организации, репутация и система управления эффективностью соответствуют этому стремлению. Компания, которая имеет сильную репутацию и видение, может создать союз с сотрудниками. Бизнес следует рассматривать как честный и этичный, предоставляющий важные товары или услуги. Он также должен быть открытым и прозрачным, инновационным, передовым и пользующимся уважением. ⁴

Верно это или нет, но сотрудники обычно обращаются к компании, в которой они работают, за мотивацией, необходимой им для достижения успеха. Успешная организация в равной степени фокусируется на всех четырех движущих силах. ⁴ Мотивировать членов команды — это не только работа менеджера. Они должны быть полностью поддержаны отделом кадров, высшим руководством и всей организацией.

Как руководители могут мотивировать сотрудников?

Хотя каждый человек по-разному реагирует на различные методы, несколько методов мотивации сотрудников доказали свою эффективность. Размышляя о том, как мотивировать сотрудников на повышение производительности и повышение вовлеченности команды, попробуйте 10 методов, приведенных ниже.

1. Будьте сильными, но не резкими

Люди хотят следовать за сильными, смелыми лидерами, которые могут принимать трудные решения и бороться за благо команды. Хороший лидер должен быть на высоте в трудные времена. Этот тип личности является мощным образцом для подражания для других, поощряя силу и настойчивость во всех членах команды. Они вселяют силу в других своим примером, а не тем, что контролируют и доминируют. ⁵

2.

Будьте хорошим собеседником; давать четкие указания и конструктивную обратную связь
Лучшие менеджеры четко сообщают своим сотрудникам об ожиданиях, планах и целях компании. Отсутствие четких указаний может привести к тому, что сотрудники будут разочарованы руководством. Установив четкие ожидания и цели, а также предоставив контекст того, о чем вы спрашиваете, работники поймут, что от них ожидается. Также важно предлагать сотруднику конструктивную обратную связь, чтобы он мог продолжать совершенствоваться и расти на своих должностях. ^5,2

3. Будьте образцом для подражания, а не проповедником

Вызывайте восхищение и доверие своими действиями, а не словами. По-настоящему великие лидеры «говорят», демонстрируя поведение и честность, которым они хотят подражать в своих подчиненных. ⁵ Важно, чтобы этим занимались все типы руководителей в организации, а не только отдел кадров.

4. Уважительно относиться к сотрудникам и предлагать обратную связь

Самые уважаемые начальники на рабочем месте не ведут себя так, будто они лучше всех остальных. Вместо того, чтобы вести себя высокомерно, рассматривая свое лидерство как признак престижа, считайте это мантией ответственности, чтобы лучше служить тем, кто вам подчиняется. Это прививает взаимное уважение, которое, в свою очередь, может заставить сотрудников чувствовать себя услышанными. ^5,2

Приглашайте сотрудников, прислушивайтесь к ним и действуйте в соответствии с ними. Это создает атмосферу открытости и инклюзивности. ²

5. Интересуйтесь балансом личной и профессиональной жизни членов команды

Постоянное сверхурочное время может вызвать у сотрудников чувство обиды и быструю потерю мотивации. Исследования показывают, что когда рабочая неделя превышает 50 часов, производительность резко снижается. Не наказывайте своих лучших работников, наваливая на них больше работы. Проявите интерес к балансу между работой и личной жизнью членов вашей команды. Предоставьте им ресурсы, которые помогут им улучшить общее самочувствие, например, предоставьте им гибкую рабочую среду, когда это возможно. Также подумайте о возможности профессионального развития. Прислушивайтесь к их потребностям. Сосредоточив внимание на психическом и физическом здоровье сотрудников и помогая им сбалансировать работу и личную жизнь, вы создадите более лояльных и мотивированных сотрудников. ^5,1

6. Используйте ценности и культуру компании при принятии деловых решений

Сотрудники будут пользоваться большим уважением и доверием, если они увидят отражение культуры и ценностей компании в повседневной деятельности. Компании, которые проявляли гибкость в первые годы пандемии COVID-19, обращались к потребностям своих сотрудников, повышая их благополучие, производительность и лояльность. Это укрепляет доверие к руководству и повышает мотивацию сотрудников. ¹

7. Будьте открыты в отношении организационных изменений и направления деятельности компании

Регулярно общаясь с вашей командой в открытой форме, вы будете мотивировать и вдохновлять чувство приверженности. Менеджеры должны держать свою команду в курсе любых изменений в организации, а также поощрять обсуждение направлений и целей компании. ¹

8. Построение позитивных отношений между руководителями и сотрудниками

Отношения между работником и менеджером находятся в центре мотивации и вовлеченности сотрудников. Стремитесь к регулярному двустороннему общению. Проводите встречи один на один, чтобы понять, что мотивирует каждого члена команды. Показывая, что вы инвестируете в них, вы повысите вовлеченность и сохраните мотивацию сотрудников. ²

9. Сосредоточьтесь на сильных сторонах сотрудников, а не на слабостях

Изучите сильные стороны каждого человека, чтобы найти лучшую работу в организации. Сосредоточение внимания на сильных сторонах, а не на слабых сторонах, побуждает сотрудников расти в своих ролях, поощряет лучшую работу и строит более сильный бизнес. ²

10. Выражайте благодарность и признавайте достижения

Признание заслуг — один из лучших способов мотивировать сотрудников. Создайте официальную программу поощрения сотрудников и создайте культуру, которая отмечает успехи сотрудников по мере их достижения. ²

В то время как работа по мотивации сотрудников в основном является обязанностью менеджера, вся компания должна поддерживать эти усилия, чтобы они были успешными. Менеджеры мотивируют сотрудников через уважение, двустороннее общение и сосредоточение внимания на их сильных сторонах и достижениях, в то время как отдел кадров может поддерживать систему вознаграждения и подход «всего человека». Высшее руководство задает тон корпоративной культуре и репутации. Однако именно руководитель применяет методы мотивации в повседневной практике.

Чтобы быть успешным менеджером, который вдохновляет своих сотрудников, вы должны обладать знаниями и опытом, чтобы быть мастером коммуникации и сильным лидером.

Научитесь руководить и вдохновлять свою команду

Онлайн-программа магистра менеджмента (MiM) Университета Маркетт создает лидеров, которые могут вдохновлять команды на большой успех. Его полностью онлайновая междисциплинарная учебная программа учит организационному поведению и развитию, лидерству, управлению человеческими ресурсами, аналитике и управлению изменениями. Узнайте, как мотивировать сотрудников, управлять разнообразной рабочей силой, согласовывать бизнес-стратегии и стратегии управления талантами, а также проводить организационные преобразования для получения эффективных результатов.

Чтобы продвинуться по карьерной лестнице, поговорите сегодня с консультантом по приему.

Источники

1. Получено 21 августа 2022 г. с сайта gallup.com/workplace/391922/employee-engagement-slump-continues.aspx
2. Получено 21 августа 2022 г. с сайта business.com/articles/the-ben выгоды -of-highly-motivated-employees/
3. Получено 21 августа 2022 г. с сайта gallup.com/workplace/324131/future-top-workplaces-rely-manager-development.aspx
4. Получено 21 августа 2022 г. с сайта Leadersbeacon.com/how-great-leaders-use-the-4-drive-model-to-impact-employee-motivation/
5. Получено 21 августа 2022 г. с сайта weforum.org/agenda/2016/11/70-of-employees-say-they-are-disengaged-at-work-heres-how-to-motivate-them/
6. Получено 7 сентября 2022 г. с сайта business.com/articles/the-benefits-of-highly-motivated-employees/
7. Получено 7 сентября 2022 г. с сайта gallup.com/workplace/285674/improve-employee-engagement- job.aspx

Почему мотивация важна для вашего успеха и счастья

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку, мы можем получить комиссию.

---

Без мотивации в жизни трудно стремиться к успеху и достижению внутреннего счастья. Как вы можете сдать экзамен, если у вас нет мотивации учиться? И как вы можете быть счастливы, если вы тратите все свое время на внешние мотивы, например, на то, чтобы радовать окружающих похвалой или успехом, а не на внутренние мотивы, такие как сосредоточение на цели личного счастья?

Как объясняет в своей книге Happier (платная ссылка) психолог Тал Бен-Шахар, доктор философии, счастье — это «самая высокая цель в иерархии целей, цель, к которой ведут все остальные цели…».

Итак, чтобы помочь вам достичь своей цели любви к себе и удовлетворения, мы перечислили причины, по которым мотивация жизненно важна для успеха, и то, как вы можете достичь вечного счастья.

1. Повышает уровень вашей энергии

Когда вы мотивированы, все ваше тело накачивается адреналином, чтобы помочь вам достичь целей, которые вы перед собой поставили, что приводит к увеличению уровня энергии. Например, когда вы увлечены проектом, над которым работаете, вы редко устаете. И когда вы на вечеринке, вы можете без проблем танцевать всю ночь напролет, но, с другой стороны, если вы посещаете урок физкультуры, который вам не нравится, вам будет трудно продержаться час.

Когда у нас есть автономия в отношении наших собственных задач и целей, мы сразу же замечаем, что уровень нашей энергии увеличивается, поскольку мы более сосредоточены и увлечены результатом. Это доказывает, что мотивация к работе может повысить уровень нашей энергии и позволить нам работать лучше.

2. Это делает вас счастливее

Мотивация укрепляет решимость добиться чего-то, например, похудеть или найти новую работу, и когда вы добиваетесь успеха, вы довольны своими результатами. Итак, если вы продолжите мотивировать себя, ставить и достигать новые цели, вы, как правило, будете чувствовать себя счастливее, чем раньше.

И хотя успех — это корень мотивации, счастье — это основное желание, ведущее мотивацию. Итак, чтобы убедиться, что ваше счастье и уровень мотивации растут, ставьте перед собой небольшие задачи и научитесь довольствоваться постепенным улучшением.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА

Самые важные вещи в жизни

3. Это заразительно

Когда один член команды мотивирован, это, скорее всего, отразится на его коллегах, что побудит больше сотрудников быть преданными и целеустремленными.

Это касается и вашей личной жизни. Вспомните, когда вы проводили время с кем-то, кто был позитивным; передался ли их позитив на вас и заставил ли вы чувствовать себя более продуктивно? Если да, подумайте о том, как ваша положительная энергия может повлиять на окружающих и в результате повысить их мотивацию.

4. Это повышает вашу производительность

Согласно исследованию доктора Андерса Эрикссона и, как пишет Джим Тейлор, доктор философии, в Psychology Today , мотивация является наиболее важным предиктором успеха, а успех достигается за счет высокой производительности. Поняв, что побуждает вас работать лучше, вы, естественно, станете лучше работать и быстрее подниметесь по карьерной лестнице или достигнете своих личных целей.

В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, , исследователи Корнельского университета Кейтлин Вулли и Айелет Фишбах обнаружили, что «предоставление людям немедленных бонусов за работу над задачей, а не ожидание ее окончания, чтобы вознаграждать их, увеличивая их интерес и удовольствие от задачи».

Итак, исходя из этого, попробуйте создать для себя систему вознаграждений, которая поможет вам сохранять мотивацию. Это не должно быть что-то большое; это может быть что-то маленькое, например, чашка кофе из Starbucks или любимая плитка шоколада.

Проверьте свои карьерные мотиваторы —  Используйте нашу платформу CareerHunter, чтобы определить, что действительно питает вашу решимость добиться успеха. Начать тест

5. Это увеличивает вашу приверженность

Когда у кого-то есть мотивация что-то сделать, он будет более предан делу и приложит к нему все свои усилия. Это звучит просто, когда вы естественным образом мотивированы на хорошую работу, но когда вы чувствуете себя демотивированным, вам нужно напомнить себе о важности приверженности делу для вашего общего успеха.

Допустим, вы надеетесь на повышение. Если вы мотивированы и полны решимости делать все возможное, у вас будет больше шансов получить это повышение и продвинуться по карьерной лестнице.

6. Это помогает вам более эффективно управлять своим временем

Мотивация важна для того, чтобы справляться с проблемами, которые бросает нам жизнь, и делать это эффективно. Например, высокомотивированные люди организованы, и они выделяют определенное время в своем расписании для различных задач, устанавливая для себя крайний срок для выполнения каждой из них. С другой стороны, те, кто менее мотивирован, не придерживаются определенного плана и в конечном итоге откладывают процесс.

Хорошим примером является что-то простое, например, просыпаться вовремя и вставать с постели. Если вам нравится то, что вы делаете, у вас будет больше мотивации вставать с постели и приступать к работе вовремя, но если вы чувствуете безразличие, вы можете в конечном итоге нажимать кнопку повтора несколько раз больше и тратить ненужное время в процессе. .

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА

Лучшие специалисты по планированию продуктивности

7. Это помогает вам расти как личности

Мотивация способствует саморазвитию. Действительно, когда вы ставите перед собой личные цели и достигаете их, вы чувствуете больше вдохновения, чтобы двигаться дальше и достигать большего.

Возьмем, к примеру, Рианну, которая начала петь в возрасте 17 лет. С тех пор она снялась в блокбастерах, включая 8 друзей Оушена и Валериан и город тысячи планет , а также запустила собственный бренд косметики и компания нижнего белья. Продолжая ставить перед собой новые цели, она добилась больших успехов и зарекомендовала себя как артистка и предприниматель.

8. Это укрепляет вашу уверенность в себе

Люди, которым не хватает уверенности, обычно боятся выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. Однако, если вы не пойдете на риск, у вас будет ограниченный шанс на успех. Это не обязательно означает, что вам нужно бросить всю свою рутину, чтобы попробовать что-то новое.

Вместо этого вы можете совмещать несколько разных задач на ходу, пока не решите, что вам нравится и что поддерживает вашу мотивацию. Например, если вы думаете о создании собственного бизнеса, начните, пока вы еще работаете. Если вы видите, что это успешно, то это явный признак того, что вам нужно оставить свою основную работу и сосредоточиться исключительно на своем бизнесе. Однако, если дела пойдут не так, как планировалось, у вас будет страховочная сеть вашей работы, на которую можно будет опереться.

9.

Помогает стать вовлеченным

Когда вы чувствуете себя немотивированным, вы также чувствуете себя менее вовлеченным. Это довольно распространено. Зачем вам участвовать в чем-то или общаться с кем-то, если вас это не мотивирует и не стимулирует? Однако, как только вы мотивированы, будь то деятельность или желание перестать придерживаться стоицизма, мир становится вашей устрицей. Вы будете думать, что находитесь на вершине мира, что побуждает вас экспериментировать с новыми вещами, опробовать новые идеи и, возможно, пытаться достичь новых целей, которые вы, возможно, считали недостижимыми.

Через какое-то время активное участие в жизни принесет множество преимуществ для здоровья и финансов. Помните, в жизни, если вы не протянете руку, вселенная не потянется в ответ. Вы должны быть участником этого существования, чтобы инициировать положительный опыт. В противном случае вы будете бездействовать и парализованы в одном и том же положении до конца жизни.

10. Улучшает ваши лидерские качества.

Независимо от того, являетесь ли вы менеджером компании или руководителем крупного командного проекта, в какой-то момент своей профессиональной жизни вы неизбежно станете лидером. И знаешь, что? Мотивация имеет решающее значение для исключительного и эффективного лидерства. Хотя это свойство имеет решающее значение для вас, чтобы провести своих подчиненных через бурные воды, ваша мотивация будет передана другим.

В самом деле, как лидер, вам нужно будет поощрять других, поддерживать боевой дух и подталкивать свою команду, чтобы избежать стратегий, которые не приведут к успеху. В конечном счете, вы и ваши коллеги должны оставаться мотивированными. В противном случае пострадает работа, что приведет к разочарованию среди всех и заставит некоторых отступить в сомнениях и страхах. Но наличие мотивации, даже когда дела идут плохо, гарантирует, что вы и ваши коллеги сможете продолжать двигаться к победе.

Заключительные мысли

Без мотивации успех недостижим.