Кто такой интроверт и экстраверт?

Человек является интересной, разносторонней и быстро развивающейся личностью. У каждого индивидуума есть свои привычки, навыки и умения, которые свойственны только ему. В мире не существует два идентично одинаковых человека, все мы разные. Но все же, ученые привыкли разделять людей на определенные типы, по складу их ума и поведению в социуме. Так в нашем мире появилось понятие интроверт и экстраверт. Отличие интроверта от экстраверта не заметно с первого взгляда, для выяснения нужно как минимум познакомиться с человеком.

Что значит интроверт и экстраверт?

Экстраверт – это очень коммуникабельный и открытый человек. Любит новые знакомства и встречи, практически всегда находиться в центре внимания. Такие люди тратят себя направо и налево, не преследуя при этом какой-то определенной цели.

Интроверт – это замкнутый и скрытный индивидуум. Он постоянно погружен в себя, не любит начинать первым разговор, а точнее, никогда не начнет его, если не будет преследовать какой-то своей выгоды.

Может ли интроверт стать экстравертом?

Данный вариант развития событий вполне возможен. Некоторые личности в подростковом возрасте вели себя скрытно и необщительно, а в более зрелом начали открываться с новой стороны. Этот переход нелегко дается человеку, ведь ему приходиться полностью менять себя и свои привычки. Но, данные перемены практически всегда положительно влияют на жизнь человека в дальнейшем. Практически все ученые пришли к выводу, что экстраверту жить в современном мире гораздо проще.

Для того, чтобы понять, кто такой интроверт и экстраверт, человеку нужно научиться больше разбираться в людях. На самом деле это не сложно, нужно только дать человеку свободу в разговоре, не перебивать его и задавать побольше вопросов. Кстати, стоит подметить, что зачастую люди интроверты, не могут найти общий язык с экстравертами. Получается это по причине абсолютно разного характера. Они смотрят разными глазами на мир и проблемы и никогда не сойдутся в едином. Браки между такими людьми практически невозможны.

Характеристики интровертов и экстравертов

Точно указанных характеристик на данный счет не имеется, но в целом, экстравертам подходят такие черты характера как:

• общительность;
• чувство юмора;
• рискованность;
• агрессивность;
• смелость;
• уверенность.

Если рассматривать каждого человека в отдельности, то этот список можно пополнять еще очень долго. На самом деле, пробивной характер экстравертов помогает им отлично чувствовать себя в любом обществе, о чем интроверты могут только мечтать.

Интроверты чаще всего имеют следующие характеристики:

• спокойствие;
• усидчивость;
• лояльность;
• пессимистический склад ума;
• замкнутость в себе.

Стоит отметить, что дружба с таким человеком довольно крепкая, ведь они практически не способны предать близкого человека. Но, в силу своего социального статуса, близких людей у них единицы.

Иногда, человек сам задается вопросом, как понять, интроверт он, или экстраверт. Анализировать свое поведение в современном обществе самостоятельно довольно сложно, но следуя всем вышеуказанным параметрам, возможно. Для начала пересчитайте количество своих друзей, именно количество, а не качество. Вспомните, как вы проводите свое свободное время и ответ придет сам по себе.

В принципе, не важно, к какому типу людей ты относишься. Главное не терять честь и достоинство и тогда к любому складу характера найдутся свои ключики, а также и верные друзья, и веселая компания и многое другое, что так необходимо в современном мире.

 

Статьи по теме:

Как начать жизнь заново? Начать жизнь заново можно в любом возрасте и при любых жизненных неурядицах. Просто нужно поверить в себя, в свои силы, в то, что так больше существовать нельзя. Следует отказаться от всего, что вносило в жизнь негатив и начать наконец заниматься тем, что нравится.	Как всегда быть в хорошем настроении? Ежедневно человек не раз сталкивается с ситуациями, которые могут испортить настроение. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, что нужно делать, чтобы всегда находиться в хорошем настроении.
Как стать добрее? Вопрос, касающийся того, как стать добрее, сегодня волнует многих, кто устал от жизни, главной целью которой являются материальные блага. Все-таки духовные ценности были и остаются, и очень важно не растерять все то светлое и доброе, что есть в каждом человеке.	Как начать любить себя? В решении многих жизненных проблем первое, что советуют психологи – полюбить себя. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, что нужно сделать, чтобы измениться и полюбить себя.

что значит экстравертированность человека, характеристика этих людей, определение психотипа в психологии, который означает экстравертность личности – nenumerolog

Исследования о том, кто такой экстраверт и как это определить в человеке, начались еще в 1921 году. Именно тогда люди (благодаря открытиям Карла Юнга и Ганса Айзенка) начали замечать друг в друге экстравертивные и противоположные им интровертивные признаки. Если первый тип личности характеризуется невероятной энергией и самой активной жизненной позицией, то второй, наоборот, сосредотачивается на собственном внутреннем мире, предпочитая тишину и спокойствие.

К сожалению, даже ярко выраженная экстраверсия не становится панацеей от переживаний и периодической тоски. Поэтому обладателям этого психотипа следует как можно вдумчивее разобраться с собственными ментальными возможностями, получив при этом немалую информационную поддержку в плане отношения к работе, учебе и романтическим подвигам.

Кто такой человек-экстраверт и что означает это слово в психологии

Экстравертность — это синоним к таким понятиям, как общительность, неугомонность, экспрессивность, движение и энергия. Люди с соответствующим базовым психологическим портретом не желают оставаться наедине с собой, потому что:

• Появляется боязнь собственных мыслей и необходимости с ними правильно разбираться.
• Формируется чувство тоски, вызывающее снижение настроения.
• Постепенно образуется депрессия, негативно влияющая на все аспекты жизнедеятельности.
• Наступает состояние бездействия — нечто максимально странное и слишком неестественное.

Человек с представленным психотипом не может сидеть сложа руки — он демонстрирует зависимость от внешних связей и настроенность на контакт с окружающим миром.

Как появился термин

О том, что все люди делятся на экстравертов и интровертов, первым заговорил швейцарский психиатр Карл Юнг. В 1921 году он разработал соответствующую классификацию, рассказав мировому сообществу о сделанных открытиях. Спустя несколько лет идеи именитого ученого развил Ганс Айзенк — автор трехфакторной теории личности.

Специалисты сумели обосновать факт того, что один человек направляет энергию внутрь себя, а другой — наружу. Впрочем, они же обнаружили систему амбивертности — комплекс поведенческих моделей, заставляющих показывать экстравертные и интровертные черты одновременно.

Типы экстравертов

Экстраверсия не бывает однородной — у всех людей она проявляется по-разному, в зависимости от характера, воспитания, мировосприятия и пережитого опыта.

Логико-сенсорный

Большой труженик, отличающийся высокой работоспособностью, целеустремленностью и напором. Занимается делами в режиме 24/7, целиком отдаваясь профессиональным обязанностям или персональным увлечениям.

Характеризуется максимально нестандартным мышлением — умеет находить нетривиальные выходы из самых трудных ситуаций. Любит экономить, является защитником для семьи и считается отменным другом. Готов помогать не словами, а поступками, вне зависимости от обстоятельств.

Логико-интуитивный

По определению и описанию — это экстраверт, который всегда отстаивает собственные взгляды и убеждения. Он не любит лишних ограничений, строгих правил и запретов, демонстрируя постоянную готовность к победе в любом конфликте. На любые посторонние приказы реагирует максимально бурно, показывая склонность к протестному поведению.

Диалоги ведет громко и эмоционально, с активной жестикуляцией и постоянными касаниями собеседника. Ценит демократизм и не принимает ненужных по его мнению церемоний. Характеризуется отзывчивостью и готовностью оказать поддержку.

Сенсорно-этический

Общительный, открытый, легкий на подъем и очень эмоциональный энтузиаст, привыкший выражать свои чувства буквально с детской непосредственностью. Страдает от резкой смены настроений — в течение дня он успевает поменять резкость, вспыльчивость и агрессию на доброжелательность и миролюбивость несколько раз.

Открыто демонстрирует неприязнь к тем, кто ему не нравится. Для друзей становится самым близким товарищем и максимально радушным хозяином, с радостью принимающим гостей. Обожает делать приятные вещи и оказывать услуги, без какой-либо корысти.

Этико-интуитивный

Артистичная и развитая в духовном плане личность, справляющаяся с любыми лицедействами и импровизациями. С легкостью выходит из любых трудных жизненных ситуаций из-за собственной коммуникабельности, отзывчивости и готовности пойти на компромисс.

Не приветствует систематическое и долгосрочное планирование — в повседневных делах отталкивается от текущих потребностей и желаний. Любит подмечать достоинства других и раздавать искренние, максимально честные и эмоциональные комплименты. В плане глубоких чувств демонстрирует постоянство и консерватизм. Как правило, имеет узкий круг близких людей, к мнению которых он прислушивается с полной отдачей.

Социальный

Человек, пребывающий в состоянии перманентного взаимодействия с обществом и окружающим миром. Нуждается в постоянном потоке новых знакомств и расширении круга общения. Отличается невероятной исполнительностью и продуктивностью. Характеризуется целеустремленностью — способностью добиться решения поставленной задачи практически любой ценой. Оставаясь наедине с собой, постепенно входит в депрессию.

Понимание персонального психопортрета — это ключ к разнообразным успехам, касающимся как личной быта, так и профессиональных обязанностей или романтических отношений. Проанализировать особенности личности смогут эксперты школы неНумерологии. Вы получите разбор ваших эмоционально-психологических качеств, на основе которых можно составить стратегию глобального жизненного успеха.

Экстраверт: что это значит в плане личностных характеристик

Обнаружить экстравертного человека достаточно легко — он всегда стремится оказаться в центре внимания, постоянно меняя те или иные части собственной жизни (от внешности и квартирной обстановки до хобби и круга общения). В числе ключевых примет, присущих таким людям:

• Потребность в коммуникации.
• Желание быть востребованным и незаменимым.
• Неусидчивость, слабая концентрация.
• Поверхностный взгляд на любые события.
• Инициативность, амбициозность.
• Решительность и целеустремленность.
• Преобладание эмоций, экспрессивность.
• Склонность к импровизациям и лицедейству.
• Сознательный отказ от планирования.

Заметить экстраверсию очень просто — она сама выставляет себя напоказ, нередко диктуя обладателю психопортрета те или иные поведенческие модели.

Признаки экстраверта

Человек, демонстрирующий выраженную экстравертность, отличается невероятной настойчивостью и упрямством. Во всех сферах жизни он действует приблизительно одинаково:

• На работе — занимает лидерские позиции или становится отличным командным игроком.
• Наедине с собой — страдает от депрессии, стремится избавиться от чувства одиночества.
• В кругу близких — превращается в хорошего товарища и защитника, готового оказать должную поддержку.
• С посторонними — приковывает внимание к собственной персоне, не уставая от конфликтов в противостоянии за ведущие позиции.

В общем, характерных черт много, и все они достаточно яркие.

Плюсы и минусы экстраверсии

Потенциальные или стабильные экстраверты — это люди, которые обязаны научиться бороться с собственными недостатками и принимать текущие преимущества. В 2012 году американские исследователи провели многочисленные опросы для выявления очевидных достоинств экстравертности:

• Настойчивость — желание и возможность добиться успеха даже в самых неблагоприятных условиях.
• Уверенность в своих силах — качество, помогающее заводить дружбу с незнакомцами более высокого статуса.
• Гибкое мышление — способность отыскать максимально нетривиальный выход из сложной ситуации.
• Открытость и умение коммуницировать — хороший задел для получения полезных знакомств.

Те же специалисты составили и список недостатков классической экстраверсии. В перечень вошли такие черты, как навязчивость, неусидчивость, эгоистичность, нарциссизм, рассеянность и склонность к быстрой смене интересов.

Экстраверсия и темперамент

Экстраверт практически никогда не демонстрирует качества, присущие традиционным флегматикам и меланхоликам. Люди с соответствующим психологическим портретом наоборот считаются эталонами сангвинических и холерических темпераментов.

Экстраверты-сангвиники

Добродушие, бескорыстность, альтруизм и стремление к получению статуса своеобразного филантропа. Высокая эмпатия — интуитивное желание оказаться рядом с близким другом, романтическим партнером или коллегой в трудную для него минуту. Стопроцентный оптимизм, невероятная любознательность, наивность и доверчивость, а также умение жертвовать и прощать. Впрочем, все безобидные черты характера в момент конфликта исчезают. Наружу выходит человек, готовый дать отпор и отстоять собственные убеждения.

Экстраверты-холерики

Быстрая возбудимость, склонность к агрессии, стремление победить в борьбе буквально любой ценой. Холерическая личность с легкостью устраивает эмоциональные сцены без каких-либо значительных поводов. Однако она может с той же силой демонстрировать радость, открытость и уважение. В числе ключевых характеристик людей с таким психотипом:

• Ревнивость и упрямство.
• Невероятная горделивость.
• Склонность к доминированию.
• Нетерпимость конкурентов на любых аренах.
• Готовность помочь родным и близким.

Все представленные черты также самостоятельно вырываются наружу, так что заметить их легко.

Что значит слово экстраверт и какие у экстраверсии есть признаки в детстве

Соответствующий психологический портрет начинает формироваться с ранних лет. На его особенности влияют не только базовые личностные качества, но и способы воспитания.

Организация учебы

Единственный школьный предмет, дающийся таким малышам без особых проблем — это физкультура. В случае с любыми другими дисциплинами обстановка на уроках будет зависеть только от учителя.

Значение дружбы

Ребенок непременно становится центром внимания с широким кругом знакомств. Он не переживает по поводу ссор с товарищами, и легко заменяет их новыми. Отношения с одноклассниками после выпуска поддерживает крайне редко.

Понятие опасности

В психологии экстравертированность и экстравертность — это качество, которому нередко воспеваются всевозможные хвалебные оды. На практике дела обстоят по-другому — люди с таким психотипом нередко страдают от многочисленных проблем, заметных, преимущественно, в детские годы.

Они гиперактивны, азартны и непоседливы — эти свойства со спокойной жизнью не совместимы. Кроме того, малыши сильно зависимы от оценок, исходящих со стороны окружающих лиц. Попав в плохую компанию, они решают на поступки с долгоиграющими, максимально негативными последствиями.

Где лучше работать экстраверту

Подходящим местом приложения профессиональных навыков может стать практически любая частная или государственная компания с четко выраженной и структурированной иерархической лестницей. Такая система позволит экстраверсивному сотруднику сделать отличную карьеру в области рекрутинга, журналистики, педагогики, продаж и ведения мероприятий.

Романтические отношения

Люди с рассматриваемым типом личности страдают из-за одного, действительно интересного парадокса. Они не ценят многочисленные коммуникативные связи, хотя катастрофически сильно в них нуждаются. Благодаря подобному положению дел, соответствующему человеку трудно отыскать постоянного партнера, подходящего на роль любящего мужа или верной супруги.

Экстраверт и интроверт

Два изначально несовместимых темперамента «подружатся» только при наличии максимальной степени взаимного уважения. На старте первый будет стараться раскрепостить своего тихого товарища, а второй начнет сопротивляться любым попыткам к «лишней» коммуникации.

Если на этом периоде не случится разрыва отношений, дальнейшие дела пойдут хорошо. Образуется чрезвычайно крепкая связь, которую с легкостью получится пронести через долгие годы. В нарисованной картине подобных отношений главная роль отводится навыку, позволяющему ценить пространство других.

Как общаться с экстравертом

Человек с экстравертным (экстравертивным) типом личности — это прирожденный лидер, нуждающийся в особом подходе в плане коммуникационного взаимодействия. Чтобы оставаться с ним в хороших отношениях на длительной дистанции, нужно:

• Видеться как можно чаще.
• Проводить совместное время максимально активно.
• Уметь слушать, подбадривать и мотивировать.
• Исключить борьбу за лидерские позиции.
• Научиться обсуждать рамки приемлемого поведения.
• Стараться быть веселым и оптимистичным.

Кроме того, нужно стремиться к искренности — люди с экстраверсией сами по себе являются неплохими лицедеями, и с легкостью замечают указанное качество в своих товарищах, друзьях и знакомых.

Как воспитывать ребенка-экстраверта

Малышу нужно показать способы перенаправления энергии в «правильное» русло. В качестве таковых выступают всевозможные активные кружки и секции. Мальчики отправляются в школы единоборств, а девочки — например, на танцы. Родителям следует быть как можно терпимее к своим чадам, особенно в рамках периода полового созревания.

Ребята проживают за один день разные чувства, что, конечно же, сказывается на их психическом состоянии. Понять своего ребенка помогут специалисты школы неНумерологии — эксперт составит разбор личности по дате рождения, на основе которого можно улучшить воспитательный процесс.

Основная разница между экстраверсией и интроверсией

Говоря простыми словами, экстраверт — это человек, который всегда стремится к активному образу жизни и постоянному действию. Интроверт, наоборот, познает мир через погружение в собственные ментальные переживания.

Со стороны кажется, что люди с настолько разными психотипами к совместному времяпрепровождению не способны. На практике дела обстоят по-другому — если они научатся ценить личное пространство друг друга, образуется максимально тесная связь. Соответствующую дружбу получится пронести через долгие годы, причем со временем она будет только крепчать.

Можно ли изменить свой тип личности

Поменять психологический портрет на все сто процентов нельзя — он формируется в течение первых месяцев жизни, а затем усиливается из-за особенностей воспитания и перенесенного опыта. Однако человек, характеризующийся некоторыми чертами экстраверта, может увеличить или уменьшить влияние этих качеств на свою личность.

В первом случае ему придется отыскать клуб по интересам или хобби с большим сообществом. Таким образом, расширится круг общения. Во втором — нужно практиковать медитации, научившись погружаться в глубины собственного создания. Кроме того, следует познакомиться с методами ведения персонального дневника.

Как стать экстравертной личностью

В отличие от характера, психотип и темперамент — это параметры, закладываемые на физиологическом уровне. Они не подвержены значительным изменениям, по крайней мере, на бытовом и примитивном уровне. Однако специалисты считают, что большая часть населения планеты демонстрирует те или иные признаки амбивертности. У них есть интраверсионные и экстраверсионные качества одновременно — с ними и нужно работать. Грамотную поддержку в процессе развития личностных черт окажет компетентный и опытный психолог.

Заключение

Разобраться с вопросом о том, какого человека можно назвать экстравертом просто, для этого достаточно знать основные характеристики. Намного сложнее понять и принять преимущества и недостатки собственного психологического портрета. Однако люди, справившиеся с обозначенной задачей, буквально обречены на успех. Они с легкостью добиваются внутренней гармонии, помогающей им в профессиональных делах и романтических отношениях.

Crystal Knows — Черты и характеристики интроверта и экстраверта

Восприятие как интроверта или экстраверта обычно характеризуется тем, как вы реагируете на социальные ситуации и стимулы из повседневной жизни. Обычно считается, что экстраверты любят быть в центре внимания или быть в центре внимания, в то время как интроверты более асоциальны и изолированы. Эти стереотипы не очень прощающие, но на самом деле они гораздо сложнее.

Будучи сложными существами, люди могут не соответствовать только одной стороне спектра. В зависимости от того, что заряжает нас энергией и какие вещи истощают нас, мы можем попасть в любую точку этого спектра, демонстрируя как интровертные, так и экстравертные тенденции. Имейте в виду, когда вы читаете, что существуют разные типы интровертов и экстравертов, и каждый может быть немного тем и другим в определенное время или в другое время.

В чем разница между интровертом и экстравертом?

Экстраверсия и интроверсия относятся к тому, откуда кто-то черпает энергию. Разница между экстравертом и интровертом заключается в том, что экстраверты заряжаются энергией благодаря социализации и сотрудничеству, тогда как интроверты получают энергию, проводя время в одиночестве или в социальных условиях с гораздо меньшими группами. Например, после долгой рабочей недели экстраверту обычно нравится проводить время с другими на общественных мероприятиях. Напротив, интроверт может предпочесть избегать любой социальной деятельности и вместо этого отправиться домой, чтобы расслабиться в одиночестве. С разной степенью интенсивности люди часто идентифицируют себя с обоими типами личности в зависимости от обстоятельств.

Таблица интровертов и экстравертов

При сравнении интроверсии и экстраверсии помните, что это не черное и белое. Каждый человек может быть интровертом или экстравертом время от времени, с тенденцией больше склоняться в ту или иную сторону. Или вы можете быть амбивертом (большинство людей) и находиться где-то посередине — постоянно экстравертом в одних областях и интровертом в других. Понимание этих различий может помочь вам лучше ориентироваться в различных сценариях и понимать, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Сравнение	Интроверт	Экстраверт
Как вы проводите время?	Действия в одиночестве, такие как чтение или прослушивание подкастов, походы в музей или кафе в одиночестве, мечтание или письмо	Социальные мероприятия, такие как групповые ужины или вечеринки, посещение мероприятий или мест проведения мероприятий с группами друзей, знакомство с новыми людьми или пробование новых вещей
Вы предпочитаете большие или меньшие группы людей?	Небольшие группы людей	Большие группы людей
Вы чувствуете себя комфортно или беспокойно рядом с незнакомцами?	Может чувствовать беспокойство или дискомфорт в присутствии незнакомцев и может чувствовать себя опустошенным после слишком долгого социального взаимодействия	Не чувствует беспокойства или дискомфорта в присутствии незнакомцев и любит встречаться и узнавать новых людей
Какова ваша идеальная рабочая среда?	Спокойный, тихий, с большим количеством времени для самостоятельного выполнения задач	Социальный, живой, с большим количеством сотрудничества и возможностью взаимодействовать с коллегами
Как вы ведете себя в социальных сетях?	Застенчивый или сдержанный	Исходящие или социальные
Как вы общаетесь с другими?	Предпочитаете организовывать свои мысли и обдумывать мнения, прежде чем их озвучивать (по возможности в письменной форме)	Говорите идеи и мысли легко и уверенно и наслаждайтесь общением лицом к лицу
Как вы обрабатываете информацию?	Очень интроспективно, требуется время, чтобы понять все факторы	Склонны думать вслух, формируя идеи и мнения по мере обсуждения

Объяснение характеристик экстраверта и интроверта

1.

Как вы проводите время?

Различия в характеристиках интровертов и экстравертов оказывают существенное влияние на то, как они проводят свободное время. Интровертам обычно нравится проводить время, участвуя в уединенных мероприятиях, которые позволяют им отдохнуть от других. Эти действия могут варьироваться в зависимости от чьих-то интересов. Тем не менее, как правило, такие занятия, как чтение, письмо, прослушивание музыки или подкастов, а также однопользовательские игры и занятия — все это отличные варианты для интровертов. С другой стороны, экстраверты более склонны проводить время с другими; экстраверты обычно любят посещать крупные общественные мероприятия, гулять по городу или участвовать в групповых играх и мероприятиях.

2. Вы предпочитаете большие или маленькие группы?

Экстраверты, как правило, получают энергию в больших группах и поэтому предпочитают их для общения и сотрудничества небольшим группам. Как в профессиональной, так и в социальной среде интроверты предпочитают небольшие группы и часто находят светские беседы и большие группы чрезвычайно утомительными.

3. Чувствуете ли вы себя комфортно или беспокойно в присутствии незнакомцев?

Социальная тревожность может возникать как у экстравертов, так и у интровертов, и чувство тревоги не всегда характерно для интровертов. При этом экстраверты, как правило, более открыты и приветствуют общение с незнакомцами. В то время как интроверты чаще испытывают неблагоприятные чувства по отношению к социальной ситуации, это не происходит автоматически — это может быть просто идея социализации, которая вызывает у них дискомфорт или тревогу.

4. Какая для вас идеальная рабочая среда?

Наиболее идеальной работой для интровертов обычно является тихая, уединенная рабочая среда, где они свободны от внешней стимуляции и отвлекающих факторов и могут сосредоточиться на своих задачах. Они могут столкнуться с проблемой продуктивности в оживленном, социальном офисе или офисе с открытой планировкой и испытывать трудности, когда им необходимо постоянно взаимодействовать с коллегами или клиентами. Напротив, лучшая работа для экстравертов будет включать в себя активную командную работу, где они могут обсудить свои идеи и проблемы и пообщаться со своими коллегами.

5. Как вы ведете себя в социальных сетях?

В социальной среде интроверты, как правило, ведут себя более сдержанно или даже застенчиво, так как они воспринимают вещи интроспективно и часто находятся в своих мыслях. Интроверты не обязательно застенчивы, как может показаться; они просто предпочитают строить значимые связи с меньшим количеством людей, получая энергию от небольших общественных мероприятий. Экстраверты часто смелы и полны энтузиазма в общении, возможно, даже в центре внимания или, кажется, что они не могут перестать говорить. В социальной среде экстраверты обычно хватаются за возможность представиться кому-то новому и будут искать опыт, который позволит им это сделать.

6. Как вы общаетесь с другими?

При общении с другими экстраверты предпочитают общаться вербально и лицом к лицу. Им нравится быстро обрабатывать информацию и высказывать свое мнение, выясняя ситуацию по ходу дела и делясь своими идеями с другими. Интроверты обычно предпочитают глубокие и содержательные разговоры один на один. Поскольку они много обдумывают свои слова и тратят время на то, чтобы систематизировать свои мнения и чувства, они придают большое значение общению с другими. Они более открыты и общительны с близкими людьми, чем с незнакомцами, коллегами и знакомыми.

7. Как вы обрабатываете информацию?

Экстраверты обрабатывают информацию вербально, часто обдумывая проблемы и идеи вслух. Они быстро развиваются и могут перескакивать с темы на тему во время обработки; дайте им время, чтобы прийти к выводу и точно вербализовать вещи. С другой стороны, интровертам нужно время, чтобы самостоятельно обработать информацию, прежде чем высказать свои опасения или мнения. Хотя они могут казаться тихими или робкими, интроверты по своей природе просто интроспективны и в первую очередь сосредотачиваются на своих внутренних выражениях, чувствах и мыслях.

Что такое интровертно-экстравертный спектр?

Несмотря на то, что вы так или иначе сильно склоняетесь, люди, как правило, не только интроверты или экстраверты. В зависимости от ситуации и обстоятельств вы можете быть интровертом в одних областях и экстравертом в других. Экстраверты и интроверты находятся на противоположных концах спектра, и каждый человек уникален в своем положении в этом спектре. В большинстве случаев люди находятся где-то посередине и также могут быть известны как амбиверты. Амбиверсия означает, что вы принимаете как интровертные, так и экстравертные тенденции в том, как вы видите, обрабатываете и реагируете на свой мир.

Спектр интровертов и экстравертов — это способ классификации людей на основе того, как они взаимодействуют с внешними и внутренними раздражителями. Ваш уровень интроверсии относится к тому, насколько вы интроспективны, тогда как экстраверсия объясняет, как вы взаимодействуете с внешними раздражителями и реагируете на них. Измеряя интроверсию и экстраверсию человека, помните, что кто-то обычно больше резонирует с одной стороной, но все же проявляет качества другой в разных контекстах.

4 Типы интровертов примеры

Интроверсия сложна; вопреки распространенному мнению, это не универсальная концепция. Большинство людей, которые идентифицируют себя как интроверты, представляют собой уникальную смесь четырех основных типов: тревожных, думающих, общительных и сдержанных. Эти типы были определены в ходе исследования, проведенного Джонатаном Чиком в 2011 году. Он опросил около 500 самопровозглашенных интровертов в возрасте от 18 до 70 лет, попросив их оценить различные утверждения в зависимости от того, насколько характерными, по их мнению, они были сами по себе. Несмотря на то, что все четыре типа интровертов имеют общее качество обращенности внутрь себя, между ними также есть много различий.

1. Социальная

Социальная интроверсия охватывает более традиционный или стереотипный стиль интроверта; этот тип, как правило, предпочитает небольшие группы или одиночество, а не большие и более сотрудничающие группы. Постоянное взаимодействие с другими людьми или потребность в общении могут быть очень утомительными для социальных интровертов, потому что они черпают свою энергию из одиночества. Социальные интроверты могут ошибочно восприниматься как застенчивые люди, хотя на самом деле они предпочитают молчать или быть более сдержанными в социальной среде. Чтобы измерить уровень социальной интроверсии участников, Чик спрашивал их, насколько правдивые утверждения, такие как «У меня нет сильной потребности быть рядом с другими людьми» и «Я чувствую себя опустошенным после социальных ситуаций, даже если я получаю удовольствие» для них. .

2. Мышление

В отличие от социальных интровертов, мыслящие интроверты не обязательно избегают социальных ситуаций или событий. Мыслящие интроверты более склонны теряться в своих мыслях, так как по своей природе они очень интроспективны и рефлексивны. При обработке информации может показаться, что эти люди на мгновение прекращают разговор, поскольку они организуют свои мысли и обдумывают свои слова, прежде чем говорить. Эти типы интровертов находят покой в ​​таких занятиях, как чтение или исследование, где они могут находиться в когнитивном, вдумчивом состоянии. Чтобы измерить уровень интроверсии мышления участников, их спрашивали, насколько правдивы для них такие утверждения, как «у меня богатая, сложная внутренняя жизнь» и «я склонен к интроспективности, то есть анализировать себя».

3. Тревожный

Люди с тревожной интроверсией могут избегать крупных событий или обстоятельств, которые выталкивают их из зоны комфорта, или ситуаций, которые заставляют их нервничать или чувствовать себя небезопасно. Тревожные интроверты, как правило, избегают социальных взаимодействий любой ценой, часто кажутся грубыми или пренебрежительными. Это избегание может быть связано с застенчивостью или страхом перед неудобствами. Даже в одиночестве тревожные интроверты могут проводить время за анализом того, что произошло, или за размышлениями о том, что может пойти не так в будущем. Чтобы измерить уровень тревожной интроверсии участников, их спросили, насколько верны такие утверждения, как «Когда я вхожу в комнату, я часто смущаюсь и чувствую, что взгляды других устремлены на меня» и «Даже когда я нахожусь в группе людей». друзья, я часто чувствую себя очень одиноким и беспокойным».

4. Сдержанный

Сдержанные или заторможенные интроверты обычно спокойны и собраны и придают большое значение обдумыванию каждой из своих мыслей и мнений, прежде чем высказать их вслух. Сдержанные интроверты, как правило, очень сдержанны в социальной среде и могут казаться стоическими или трудными для чтения. Они много обдумывают свои слова и действия, и в результате им может потребоваться больше времени для выполнения задач или принятия решений. Чтобы измерить уровень сдержанной интроверсии участников, их спросили, насколько правдивыми для них были такие утверждения, как «Для расслабления я предпочитаю замедляться и не принимать вещи» и «Я часто действую под влиянием момента».

4 Типы экстравертов примеры

Экстраверты, которых обычно считают общительными социальными бабочками, не уклоняются от социальных условий и приветствуют новый опыт с распростертыми объятиями. Однако, подобно интровертам, выделяют четыре основных типа экстравертов. Эти различные типы экстраверсии характеризуют то, как человек получает и обрабатывает информацию об окружающем мире. Эти четыре типа, открытые благодаря работе психолога Карла Юнга, — сенсорный, интуитивный, чувствующий и мыслительный — с тех пор стали фундаментальными для понимания личности и измерения экстраверсии.

1. Сенсоры

Сенсорные экстраверты полагаются на внешнюю стимуляцию как для получения удовольствия, так и в качестве источника энергии. Вместо того, чтобы обращаться внутрь себя, они используют свои пять основных чувств, чтобы собирать и интерпретировать информацию вокруг себя и делать из этого выводы. Из-за своей потребности во внешней стимуляции они часто вовлекаются в новый опыт или практические действия — во все, что ставит их в захватывающую среду. Эти люди предпочитают общение с другими веселым занятиям или приключениям, которые обеспечивают физическую стимуляцию, а не глубокие разговоры.

2. Интуиторы

В отличие от сенсориков, интуитивные экстраверты большую часть своей энергии полагаются не на внешнюю стимуляцию, а скорее на теоретизирование философских концепций или обмен идеями с другими. Интуитивщики наслаждаются глубокими, содержательными разговорами, которые заставят их критически мыслить или сформировать связи об окружающем мире. Эти экстраверты используют собранную ими информацию, чтобы разработать возможности того, что может произойти в будущем или как все взаимосвязано. Хотя иногда им может быть трудно присутствовать в данный момент, интуиторы непредубеждены и любят понимать разные точки зрения — черта, которая делает их непредвзятыми и приветливыми к другим с противоположными убеждениями или мнениями.

3. Чувствующие

Чувствующие экстраверты получают энергию от общения с другими и нуждаются в постоянном человеческом взаимодействии для своего благополучия. Они стремятся формировать значимые связи, делиться идеями и понимать их и их ценности при взаимодействии с другими. Они прирожденные миротворцы и часто ставят потребности других выше своих собственных, иногда вообще забывая позаботиться о себе. Впоследствии эти типы экстравертов очень чутки к другим и высоко ценят мораль.

4. Мыслители

Уверенные, напористые, думающие экстраверты — прирожденные лидеры, которые обычно черпают энергию, ведя за собой других и достигая целей. Поскольку они находят комфорт в структуре, думающие экстраверты предпочитают иметь эффективный процесс или систему для выполнения задач или повседневных дел. Принимая решения, мыслители решительны, логичны и не боятся взять под контроль и добиться цели. Они счастливы, когда им бросают вызов, когда они способны добиваться ощутимых результатов и решать проблемы.

Ключевые выводы об интроверсии и экстраверсии

Интроверсия и экстраверсия гораздо сложнее, чем люди обычно думают. Эти черты не черные или белые, а находятся на противоположных концах спектра, причем большинство людей находятся где-то посередине. Большинство людей считаются амбивертами, поскольку они могут иметь как интровертные, так и экстравертные тенденции в зависимости от контекста. Каждый человек уникален и поэтому демонстрирует свое сочетание этих характеристик. Изучение вашего типа личности полезно для понимания того, как вы обрабатываете информацию, реагируете на внешние или внутренние раздражители и откуда вы получаете свою энергию.

Экстраверсия и интроверсия входят в число других черт, определяющих личность. Пройдите нашу бесплатную оценку личности, чтобы узнать свой уникальный профиль.

13 Черты личности экстраверта

43 акции

• Фейсбук
• Твиттер

Экстраверты — общительные люди, которых многие считают душой вечеринки. Они, как правило, представительны и общительны, и получают свою энергию, находясь рядом и взаимодействуя с другими.

Для экстраверта собрание большой семьи может дать такую ​​же зарядку энергии, как и время наедине с хорошей книгой для интроверта.

Быть рядом с экстравертом может быть удивительным опытом благодаря их экспрессивному характеру и энергичному чувству веселья.

Это также может быть немного утомительно из-за того, что интроверты пытаются не отставать от них!

Многие черты экстраверта можно рассматривать как палку о двух концах, но мне нравится думать, что достоинства экстраверта намного перевешивают недостатки.

Как понять, что вы экстраверт?

Что ж, поскольку признаки экстраверта, как правило, более заметны внешне, чем интроверта, если вы один из них, вы, вероятно, уже знаете.

Хотя, безусловно, есть некоторые ключевые и неотъемлемые черты личности экстраверта, которые выделяют вас из толпы.

Я провел некоторое время, вспоминая свой собственный опыт общения с экстравертами (сам я скорее интроверт), а также поговорил с некоторыми из моих друзей-экстравертов, чтобы составить список, который, как мне кажется, идеально отражает суть экстравертная личность.

Вот они…

Черта № 1: Социальная бабочка

Вероятно, первая черта экстраверта, о которой каждый думает, когда его спрашивают, это то, что экстраверты буквально являются душой любой вечеринки или социальной ситуации.

Это потому, что, в отличие от интровертов, которые черпают энергию, проводя время в одиночестве, экстраверты заряжаются энергией при общении.

Это означает, что они питаются энергией таких мероприятий, как свадьбы, концерты и вечеринки.

Некоторым экстравертам нравится быть в центре внимания, что можно рассматривать как отрицательную или положительную черту, но другие экстраверты просто любят общаться и общаться с как можно большим количеством людей.

Они могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Экстраверты также не боятся выходить за пределы своей зоны социального комфорта и часто чувствуют себя комфортно в компании совершенно незнакомых людей или на незнакомой им территории.

Девиз «Ничего не рисковал, ничего не выигрывал», безусловно, применим ко многим экстравертам.

Черта № 2: Болтун

Экстраверты любят общаться в обществе, а это означает, что они также обычно отличные собеседники.

Экстраверты иногда могут переусердствовать и засыпать группу комментариями и вопросами, но это просто потому, что они хорошо проводят время и процветают, потому что они в своей стихии.

Знакомство с новыми людьми — это кофеин, который нужен экстравертам для перезарядки батарей, а воссоединение со старыми друзьями может вызвать всплеск энергии!

Экстраверты также имели возможность оттачивать свои разговорные навыки на протяжении многих лет, а это означает, что они могут вести беседу и вести дискуссию многими голосами так же легко, как и в разговоре один на один.

Вы часто обнаружите, что при общении с экстравертом вместо того, чтобы не иметь возможности вставить слово наизнанку, вам действительно всегда будет что сказать.

Взаимодействие — это то, что у экстравертов получается лучше всего, что может привести к блестящей беседе, которая может превратить часы в то, что кажется простыми минутами.

Черта № 3: Не одинокий волк

Хотя почти всем экстравертам комфортно проводить некоторое время в одиночестве, им обычно требуется гораздо меньше, чем обычному человеку, и намного меньше, чем интроверту.

Для экстраверта в одиночестве время обычно может быть зарезервировано для сна, просмотра телевизора или случайного ленивого воскресенья.

Слишком много времени, проведенного в одиночестве, может нанести вред экстравертам, заставляя их чувствовать себя изолированными, разочарованными или жаждущими общения с другими.

Хотя социальные сети — отличный инструмент, которым пользуются экстраверты, они не идут ни в какое сравнение с шумом вечеринки или удовольствием, которое они получают от общения лицом к лицу.

Через некоторое время в одиночестве многим экстравертам придется активно искать компанию, чтобы перезарядить свои батареи.

Хотя экстраверты обычно собираются в большие стаи, они также не боятся разделяться на более мелкие и сплоченные группы и обычно являются лидерами или действуют как клей, связывающий друзей.

Черта № 4: Активист социальных сетей

Поскольку экстраверты преуспевают в человеческом общении, неудивительно, что у них обычно есть большие группы друзей или сеть людей, к которым они могут обратиться для беседы.

Давайте будем честными, мы все помним того друга в школе или на работе, который, казалось, знал всех и каждого и всегда имел что рассказать.

Знаете, эти солнечные, общительные и милые люди часто образуют огромные группы друзей и знакомых.

Хотя это и не всегда так, экстраверты часто широко представлены в социальных сетях, имеют большие онлайн-группы друзей или подписчиков.

Социальные сети — отличный инструмент для современного экстраверта, так как они позволяют им оставаться на связи с другими и держать свои батареи заряженными, даже когда физические встречи невозможны.

Многие экстраверты также способны замечать кого-то нового в толпе, в конце концов, многие экстраверты привыкли работать в большой группе, поэтому они могут заметить новое лицо за милю!

Вместо того, чтобы чувствовать себя неловко по поводу того, как подойти к новому человеку, экстраверты часто стремятся представиться новичку и, возможно, добавить его в свою существующую группу друзей.

Черта № 5: Магнетическая личность

Экстраверты, как известно, обладают магнетической личностью, а их энергия и изобилие часто привлекают людей в свою орбиту.

Этот дар возвращает экстравертам потребность в общении. С годами общение с самыми разными личностями даст экстравертам преимущество в разговоре, которое вызовет у них привыкание.

Скорее всего, они приобретут навыки, необходимые для того, чтобы стать социальными хамелеонами, и смогут одновременно взаимодействовать с разными людьми из всех слоев общества таким образом, который будет понятен каждому отдельному человеку.

Черта № 6: Шар энергии

Поскольку экстраверты поддерживаются взаимодействием с другими, часто может показаться, что у них никогда не заканчивается энергия, и они всегда стремятся спросить «что дальше» на общественном мероприятии или на вечеринке. конец рабочего дня.

В то время как интроверты с нетерпением ждут возможности отправиться домой и снять обувь, экстраверт обычно более чем счастлив пойти выпить кофе или, быстро переодевшись, перекусить или выпить после рабочего дня.

Эта, казалось бы, постоянная энергия может быть как благословением, так и проклятием для экстравертов.

С одной стороны, эта дополнительная энергия может сделать их захватывающими и веселыми, и может даже заразительно оживить других; с другой стороны, это может сделать пребывание рядом с экстравертом интенсивным опытом и может быть особенно утомительным для уже уставших людей.

Некоторые люди могут даже завидовать экстравертам, обижаясь на них за их безграничную энергию.

Черта № 7: Эмоциональный голос

Эта черта может быть обоюдоострым мечом для многих экстравертов, и иногда она может оставить их в беде, тогда как в других случаях она может дать им силу и ответственность.

Экстраверты склонны всегда говорить то, что у них на уме.

Это не потому, что у экстравертов нет ментального фильтра, а скорее потому, что они считают, что любое недовольство нужно выносить в эфир и немедленно устранять, а не позволять ему гноиться.

Это может привести к удивительной дружбе, в которой обе стороны учатся друг у друга и всегда правдивы друг с другом, но также может привести к некоторым взрывоопасным столкновениям.

Однако, будучи разрешенными, эти взрывоопасные споры часто могут привести к крепкой дружбе.

В группе друзей это часто может помочь, когда интроверты добавляют более интроспективный взгляд, помогая людям понять, как расти.

Часто эти взрывы вызывают проблемы, которые в противном случае разрушили бы дружбу.

Экстраверты также не боятся высказывать свое мнение, а это означает, что они могут стать сильными лидерами в групповых условиях и никогда не останутся незамеченными в обсуждении.

Эта открытость может вдохновлять других, и экстравертам часто удается поддерживать окружающих.

Черта № 8: Оптимист

Поскольку экстраверты лучше всего проявляют себя в обществе людей, они часто могут казаться, по крайней мере внешне, оптимистами, и на самом деле многие экстраверты таковы.

Поскольку я сам не экстраверт, я не могу комментировать на личном уровне, почему это так.

После некоторых размышлений я думаю, что это может быть потому, что экстраверты чувствуют себя такими энергичными и обновленными при контакте с другими, что просто невозможно быть чем-то другим, кроме как оптимистом!

Это также может быть просто связано с характерной для экстраверта уверенностью, но на самом деле, какой бы ни была истинная причина, факт остается фактом: безошибочный оптимизм — невероятная черта, которой, похоже, обладают многие экстраверты.

Черта № 9: Уверенность

Еще одна выигрышная черта, которой обладают многие экстраверты, — это чувство уверенности, которое помогает им легко справляться с социальными проблемами.

В то время как для некоторых экстравертов это чувство уверенности может быть не более чем прикрытием, многие экстраверты выработали эту черту за годы социального взаимодействия.

Уверенность также ведет к одному из редчайших даров экстраверта, которым обладают лишь немногие; умение искренне смеяться над собой и отмахиваться от ошибок.

В то время как многие из нас хотели бы, чтобы земля поглотила нас целиком, когда мы совершаем оплошность на светском мероприятии, экстраверты могут просто высмеять ошибку, используя свою уверенность и социальные навыки, чтобы быстро перевести разговор на менее неловкую тему. .

То же самое можно сказать и об ошибках.

Экстраверты способны замечать свои ошибки и вслух признавать их, прежде чем двигаться дальше.

Можно с уверенностью сказать, что экстраверты не склонны зацикливаться на прошлом!

Черта № 10: Энтузиазм

Известно, что экстраверты невероятно полны энтузиазма.

Столкнувшись с задачей, они, скорее всего, сразу же прыгнут и застрянут, поскольку предпочитают учиться на собственном опыте пассивной роли.

Хотя иногда это может привести к неудаче, экстраверты обычно стряхивают с себя пыль и сразу же бросаются в бой, что делает их отличными людьми, которых можно использовать в компании или проекте.

Проще говоря, экстраверты неукротимы!

Стремление застрять может быть как отрицательной, так и положительной чертой, однако это зависит от обстоятельств.

Например, при работе над долгосрочным или более крупным проектом по продаже, близкое и личное рассмотрение темы может помешать экстравертам увидеть более широкую картину, подавляя их потенциал.

Однако эта способность справляться с ударами также может быть бесценной, когда вы застряли в сложной ситуации или столкнулись с неожиданным изменением планов.

Экстраверты часто могут думать на ходу и придумывать действенные решения, в то время как другие все еще не знают, что делать.

Черта № 11: Сорвиголова

Поскольку экстраверты знают, что могут противостоять ударам и адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, они обычно не боятся рисковать.

Личный девиз многих экстравертов: «Нет риска, нет награды».

Это может сделать экстравертов очень успешными в таких областях, как бизнес, где иногда необходим риск, чтобы сделать следующий шаг в будущее молодой компании.

Это рискованное отношение может преобладать и в личной жизни экстраверта.

Они могут увлекаться динамичными видами спорта, быть прирожденными искателями острых ощущений или адреналиновыми наркоманами.

В любом случае, экстраверты наслаждаются жизнью на полную катушку и не боятся рисковать, чтобы добиться этого.

Черта № 12: Гибкость

Несколько раз в этой статье я упоминал удивительную способность экстравертов адаптироваться как в социальных, так и в рабочих ситуациях.

Знаете ли вы, что экстраверты также известны своей невероятной гибкостью? (Я не говорю здесь о йоге!).

Поскольку экстраверты склонны проявлять уверенность, жажду жизни и способность быстро возвращаться в седло, они действительно не боятся плыть по течению и видеть, куда их приведет день или событие.

Если вы, как и я, интроверт, вы, вероятно, запаниковали бы, если бы вам пришлось провести свой день без списка дел, но экстраверты рады позволить фишкам падать, где они могут, и решать любые возникшие проблемы. если возникнет необходимость.

В том же ключе экстраверты также могут быть спонтанными и рады изменить или изменить установленные планы в кратчайшие сроки.

На самом деле, некоторые экстраверты действительно наслаждаются внезапными неожиданными изменениями, поскольку они предлагают новую возможность быть принятыми, а также держать их в напряжении.

Черта № 13: Открытая книга

Люди склонны находить экстравертов очень доступными и дружелюбными людьми.

Это отчасти из-за их притягательной личности, но также и потому, что они склонны быть открытыми книгами.

Если у экстраверта есть проблема, не так ли, он расскажет вам о ней.

Они также не боятся говорить о прошлых неудачах или делиться ими, что помогает другим. Это делает экстравертов идеальными лидерами группы на рабочем месте.

В то время как знакомство с интровертом может быть довольно тяжелой работой (хотя оно того стоит, я обещаю!), узнать экстраверта обычно довольно легко.

Вы часто обнаружите, что у вас сложилось хорошее впечатление о них, включая их симпатии, антипатии и мировоззрение с первого разговора.

Если делиться заботой, то экстраверты, безусловно, являются опекунами любой социальной группы.

Я думаю, что эта готовность быть открытым, а иногда и выставленным напоказ, лежит в основе каждого экстраверта и вполне может быть сердцем того, что делает экстраверта таким радостным, когда он рядом.

Желание идти на риск и учиться на своих ошибках, быть гибким и полным энтузиазма, легко распространяться среди большой группы людей — есть так много причин, по которым экстраверты действительно являются душой компании.

Хлоя Парпворт-Рейнольдс

Я Хлоя, интроверт, старая душа, просто пытаюсь пробиться в этом мире! Помимо изучения и написания о духовном, я заполняю свое свободное время чтением и созданием всевозможных вещей от вязаных шарфов до глиняных творений. Я определяю себя как «сдержанный язычник» и сосредотачиваю свое внимание на том, чтобы жить хорошей, доброй и чуткой жизнью.

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии) (Дэниел Гоулман)

1 599 ₽

960 ₽

+ до 144 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

10

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Гид по психическому здоровью

При покупке книги подарок — полезная инфографика.
Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать.
Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Почему мы решили издать эту книгу:
Эта книга — от гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект». Именно благодаря Гоулману он приобрел огромную популярность.
Книга впервые издана в 1995 году, но до сих пор остается бестселлером. Она переведена на 40 языков, и в одних только Соединенных Штатах продано более 5 миллионов экземпляров. Мы уверены, что российского читателя книга также заинтересует.
Фишки книги:
Подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, множество примеров, в том числе из жизни автора.

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью

При покупке книги подарок — полезная инфографика.
Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать.
Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Почему мы решили издать эту книгу:
Эта книга — от гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект». Именно благодаря Гоулману он приобрел огромную популярность.
Книга впервые издана в 1995 году, но до сих пор остается бестселлером. Она переведена на 40 языков, и в одних только Соединенных Штатах продано более 5 миллионов экземпляров. Мы уверены, что российского читателя книга также заинтересует.
Фишки книги:
Подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, множество примеров, в том числе из жизни автора.

Манн, Иванов и Фербер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Что такое наши эмоции?

Плюсы

Полно и структурно об ЭИ

Минусы

Сложность текста

Эмоциональный интеллект. Рекомендую!

База для понимания «Эмоционального интеллекта»

Плюсы

Написано информативно и понятным языком

Минусы

Не нашла

Книга «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии)» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии)» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Интеллект

Интеллект

Почему мы ?

Квалификация

Все тренеры клуба имеют квалификацию не ниже КМС, сертифицированы международной шахматной федерацией (FIDE) и имеют опыт работы с детьми не менее 5 лет.

Методика

Мы используем весь накопленный годами опыт в сфере преподавания шахмат и подготовки спортсменов, а также разрабатываем и внедряем собственные уникальные методики.

Отношение

Для нас важен каждый ребёнок, а не только тот, кто демонстрирует способности в самом раннем возрасте. Ведь каждый раскрывается в своё время!

Шахматная жизнь

Групповые и индивидуальные занятия, мастер-классы гроссмейстеров и мастеров, внутренние турниры, городские лагеря, выездные сборы, совместные поездки.. с нами не соскучишься!

О Нас

Клуб «Интеллект» существует с 2013 года. Цель с самого начала стояла самая высокая: создать новый «центр шахматной силы»  команду, способную на равных конкурировать с лучшими спортшколами Москвы. Мы начинали с малого.
В какой-то момент достижение цели казалось невозможным. Но упорство и огромное количество вложенного труда сделали своё дело! На сегодняшний день — мы одни из сильнейших!

Обучение шахматам Система уровней

Новости

Победа в Командном Кубке Ботвинника!

Поздравления с победой в турнире по классическим шахматам — Командный Кубок Ботвинника (13-15.05.2023) — принимает команда «Интеллект-1» в составе:

ШК «Интеллект» — победа в международном онлайн-турнире

29 апреля 2023г. на платформе lichess состоялся Tope sub 15 internacional — международный онлайн-турнир по рапиду.

По итогам детских рапидов

30 апреля 2023 г. в ШК «Интеллект» были проведены детские тренировочные рапиды среди совсем юных, начинающих шахматистов.

Турниры/Сборы

21 Мая 2023

Детские турниры по быстрым шахматам

21 мая 2023 г. ШК «Интеллект» приглашает на рапиды: «Азбука», «Первые шаги» и «Детский сад».
Подробно в Положении о проведении турнира

Городской шахматный лагерь 

22-26 мая 2023 г. в ШК «Интеллект» работает городской лагерь, подробно в презентации.

22-26 Мая 2023

14 Мая 2023

Турнир по быстрым шахматам

14 мая 2023 г. в ШК «Интеллект» приглашает на турниры по быстрым шахматам — рапиды.
Подробно в Положении о проведении турниров.

Мы в социальных сетях

Наша команда

Батраз Юрьевич Гогаев

Основатель, директор и тренер

Елена Леонидовна Вербова

Тренер, FIDE мастер

Борис Владимирович Савченко

Тренер междунар.

гроссмейстер

Захарцов Владимир Вячеславович

Тренер междунар. гроссмейстер

Константин Викторович Казаков

Тренер междунар. гроссмейстер

Полина Леонидовна Вербова

Тренер, КМС

Арман Саулетович Ержанов

Заместитель директора, FIDE мастер

Гульнара Михайловна Мирзаева

Тренер, КМС

Вероника Александровна Кузмук

Тренер, КМС

Сергей Николаевич Рендаков

Тренер, КМС

Алексей Юрьевич Кретов

Тренер, КМС

Корчагина Алена Павловна

Тренер, FIDE мастер

Хорошев Никита Вячеславович

Тренер, FIDE мастер

Каммарзати Олег Казбекович

Тренер, КМС

Ермаков Ян Андреевич

Тренер, КМС

Подробнее >

Фотогалерея

Previous Next

Что про нас говорят

Просто замечательная школа шахмат. Занятия возможны в онлайн и очном формате. Педагоги ориентированы на успехи ребят, поэтому работают с полной отдачей. Ученики этой школы участвуют во всех крупных шахматных соревнованиях и даже международных, что само говорит об уровне подготовки. Ребёнок занимается с большим удовольствием.

Анисимова Екатерина

Клиент

Сын занимается в клубе полгода. Начал в 5 лет. Даже для этого возраста усилиями всех сотрудников в клубе (и руководители, и тренеры, и администраторы) создана великолепная тёплая атмосфера, стимулирующая бежать ребёнку на занятия с большим удовольствием. Тренерский состав высокопрофессионален, сами могут своими результатами показать пример детям.

Юлия Н.

Клиент

Контакты

Телефон

+7 (495) 508-28-64

Почта

[email protected]

WhatsApp

+7 (495) 508-28-64

Часы работы

10:00 — 21:00

Created with ‌

Website Design Program

когнитивная ДНК — когнитивная ДНК | Тест на IQ:

cogniDNA — cogniDNA | Оценка IQ-тестаcogniDNA | Результаты теста IQ — cogniDNA IQ

Бесплатный отчет IQ

Как ваша ДНК влияет на ваш интеллект .
Профессор Пломин объясняет.

Имеет ли значение IQ? Да: рейтинг самых умных колледжей США.

Пример отчета о результатах теста IQ

Ваш расчетный IQ равен 137, что соответствует 9 баллам.9,60-й процентиль.

IQ, или коэффициент интеллекта, является мерой вашей способности рассуждать и решать проблемы. Более высокий балл теста IQ означает, что вы способны рассуждать и решать более сложные задачи и решать проблемы быстрее.

Процентиль показывает, как ваш результат сравнивается с другими. Если вы находитесь в 90-м процентиле, это означает, что вы, вероятно, будете самым умным человеком в группе из 10 случайных людей.

Раскройте свой потенциал результатов теста IQ с помощью cogniDNAour Unique IQ Estimation 9 на основе ДНК0019

• Интеллект сильно передается по наследству. Результаты теста IQ отражают различные аспекты интеллекта, а различия в вашей ДНК влияют на ваш результат. Ссылка 1. Как правило, более высокие результаты теста IQ указывают на более высокий уровень интеллекта.

• Научные исследования показывают, что до 80% интеллекта или результатов тестов IQ передаются по наследству, а остальные 20% связаны с факторами окружающей среды. Сочетание этих знаний с анализом генетических данных позволяет оценить результат теста IQ человека на основе его генетической информации.

• Недавние открытия выявили варианты ДНК, влияющие на уровень интеллекта и отраженные в результатах тестов IQ. Люди с более высокими результатами теста IQ с большей вероятностью получат высшее образование и более высокий доход.

• Наш сложный алгоритм исследует части вашей ДНК, имеющие решающее значение для интеллекта, чтобы оценить ваш результат теста IQ. В отличие от других веб-сайтов, предлагающих бесплатные тесты IQ с многочисленными вопросами, наш уникальный подход требует только данных вашей ДНК, что экономит ваше время и усилия.

Бесплатный отчет IQ

Почему ДНК — это только часть истории

Когда дело доходит до вероятности того, что у вас высокий IQ, ДНК — это только часть истории. Окружающая среда также играет роль.

Это хорошо, потому что дает вам возможность положительно влиять на окружающую среду, чтобы справляться со стрессом и другими переживаниями, а также смягчать свою реакцию. Мы сообщаем вам, что предсказывает ваша ДНК, чтобы вы могли больше читать, учиться и думать, чтобы улучшить и использовать свой интеллект.

Бесплатный отчет IQ

cogniDNA BTN Отчеты, которым можно доверять

Наша команда ученых и инженеров использует надежный процесс разработки алгоритмов для обеспечения достоверности наших результатов.

Результаты, которые мы предоставляем, основаны на исследованиях самого высокого качества, проведенных ведущими мировыми исследователями.

Мы используем научные открытия, опубликованные в самой авторитетной в мире рецензируемой научной литературе.

Наши результаты откалиброваны на основе реальных наблюдений.

Отчеты, которым можно доверять

Наша команда ученых и инженеров использует надежный процесс разработки алгоритмов, чтобы гарантировать достоверность наших результатов.

Результаты, которые мы предоставляем, основаны на исследованиях самого высокого качества, проведенных ведущими мировыми исследователями.

Мы используем научные открытия, опубликованные в самой авторитетной в мире рецензируемой научной литературе.

Наши результаты откалиброваны на основе реальных наблюдений.

SSA — POMS: DI 28010.150 — Показатели коэффициента интеллекта (IQ) в сравнении со стандартом медицинского улучшения (MIRS)

TN 8 (04-23)

A. Введение в показатели IQ

1. Стабилизация IQ

Показатели IQ обычно стабилизируются после 16 лет. Дополнительную информацию см. в DI 24583.055I.7.

2. Новые тесты обычно не требуются

Непрерывные обзоры инвалидности (CDR) для взрослых обычно не требуют новых тестов IQ. Часто тест IQ, используемый при выборе точки сравнения (CPD), особенно тест от 16 лет и старше, останутся актуальными и могут использоваться в процессе CDR.

3. Когда следует учитывать

Медицинские записи иногда включают новые показатели IQ. Другие случаи требуют новых Тесты IQ, потому что результаты детского теста от CPD больше не актуальны. Сравнивать предыдущие и текущие оценки IQ в таких случаях.

B. Использование показателей IQ

1. Сравнение результатов одного и того же теста.

Показатели IQ стабилизируются после 16 лет и могут считаться текущими на неопределенный срок, если только есть несоответствие с текущим функционированием или промежуточная травма или оскорбление с тех пор произошло, что могло повлиять на показатель IQ. Если человек проходит повторное тестирование после в возрасте 16 лет и при проведении одного и того же теста оценка не должна сильно различаться.

Когда CPD и текущие данные включают показатели IQ из одного и того же теста (например, WISC-IV) улучшение состояния здоровья (MI) может происходить при интеллектуальном расстройстве человека. (или родственное когнитивное расстройство) только в том случае, если:

1. а.

   Улучшение показателей IQ превышает одну стандартную ошибку измерения (SEM) и не может разумно объясняться эффектом практики (DI 24583.055F.2.) или другой смешанной переменной, и

2. б.

   Медицинский или психологический консультант (MC/PC) находит оставшиеся доказательства (включая доказательства, связанные с адаптивным функционированием), что согласуется с уменьшением тяжести соматического заболевания.

2. Сравнение показателей IQ на основе различных тестов

Изменения показателей IQ, превышающие SEM, не могут использоваться, как указано выше, для определения ИМ, если CPD и текущие данные включают оценки IQ из разных тестов или разных версий одной и той же серии испытаний (например, WISC-III и WISC-V). MC/PC должен использовать клинические суждение, чтобы определить, является ли какое-либо изменение показателя IQ ИМ. Найти MI, только если остальные данные (включая данные, относящиеся к адаптивному функционированию) согласуются с такой находкой.

3. Неверные оценки IQ CPD

Учтите исключение ошибки в редком случае, связанном с явно недействительными показателями IQ CPD; то есть из-за:

C. Ссылки

• •

  DI 24583.055 Использование тестов интеллекта для оценки когнитивных расстройств, в том числе интеллектуальных расстройство

• •

  DI 24583.060 Дополнительные рекомендации по использованию психологических тестов для оценки психических расстройств в Дети

• •

  DI 28010.

Упражнения для тренировки шеи дома — Как накачать шею в домашних условиях

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

43 статей

Но есть приятная новость — можно легко сделать шею красивой и крепкой даже в домашней обстановке. Потому что ряд упражнений для шеи не требует специальных инструментов и их можно выполнять в любом месте.

В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов для домашних тренировок. А с нашими советами ты сможешь получить максимум от этих упражнений!

Будь бодрым и красивым вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

 Виды упражнений для поворота головы

Существуют различные упражнения для управления поворотом головы. Наиболее популярным их них является медленный поворот вправо и влево. Для выполнения этого упражнения сядь прямо, прижимая плечи к телу. Затем медленно поверни голову вправо, удерживая её в таком положении на несколько секунд. После этого верни голову в исходное положение и повтори упражнение, поворачивая голову влево.

Вторым популярным упражнением является поворот головы вправо и влево с наклоном вперёд. Для выполнения этого упражнения также необходимо сесть прямо, прижимая плечи к корпусу. Затем медленно повернуть голову вправо и наклонить её вперёд, прижимая подбородок к груди и удерживая такое положение на несколько секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поворачивая голову влево — также с наклоном вперёд.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы упражнения были максимально эффективны — лучше делать их регулярно, желательно каждый день. При выполнении упражнений необходимо контролировать дыхание, дышать глубоко и плавно. Начинай свою тренировку с медленных движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Красивую и крепкую шею можно сделать в домашних условиях . Источник: pexels 

Если у тебя есть проблемы со здоровьем шеи или спины — перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйся с врачом. Также важно не перенапрягать шею, а в случае появления боли — сразу прекратить тренировку.

Статическое натяжение шеи

Статическое натяжение шеи — это напряжение мышц без активного движения. Оно основывается на различных позах, которые могут помочь увеличить силу шейных мышц.

Для тренировки статического натяжения шеи сядь на стул, спина прямая. Положи ладони на лоб и толкай голову вперёд, при этом сопротивляясь руками. Задержи голову в этой позе на несколько секунд, затем расслабь шею и руки. Во время упражнения нужно сохранять корпус прямым, не наклоняться. Дыхание ровное, без напряжения.

Начинай с 5 повторений и постепенно увеличивай число подходов до 10 раз.

Преимущества этого типа упражнений.

Однако:

 Растяжка мышц шеи

 Метод 1. Наклон головы в разные стороны

Это простое и эффективное упражнение, которое поможет тебе расслабить и размять шею, а также укрепить ее мышцы.

Начнём со снятия напряжения с шеи. Поставь ноги на ширине плеч и расслабь плечи. Представь себе, что твоя голова — это лёгкий шар, который может свободно двигаться.

Плавно и медленно наклони голову влево, стараясь достичь максимально комфортного положения. Помни, что главное — не форсировать движение, а чувствовать растяжение мышц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд, постепенно расслабляя мышцы шеи. Ощутите, как напряжение уменьшается и мышцы начинают расслабляться.

Не должно быть больно во время упражнений. Делай все в пределах комфорта. Источник: pexels 

Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение, наклоняя голову вправо. Важно помнить, что обе стороны нужно тренировать равномерно, чтобы шея была красивой и симметричной.

Примечание: не делай амплитуду наклона головы больше, чем это комфортно, а также постарайся избегать резких движений.

Повтори упражнение 3-5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом продолжай дышать ровно и расслабленно.

Метод 2. Растяжка мышц передней части шеи

Это упражнение может быть особенно полезным для тех, кто проводит много времени перед компьютером или постоянно наклоняясь к своему мобильному телефону.

Сядь на стул с прямой спиной или встань, сохраняя хорошую осанку. Держи корпус прямо, плечи опущены и расслаблены.

Теперь представь, что твоя голова — это красивый воздушный шарик, который легко поднимается вверх. В этот момент начинай медленно наклонять голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди.

Особенно важно помнить, что при растяжке мышцы передней части шеи не нужно прикладывать слишком большое усилие. Это упражнение должно быть комфортным и приятным, а не болезненным.

Также важно не поднимать плечи вверх и не наклонять голову слишком низко.

При достижении максимальной точки растяжения задержись на несколько секунд и почувствуй, как мышцы медленно расслабляются и растягиваются.

Дыхание остаётся глубоким и размеренным.

После этого плавно вернись в исходное положение, выпрямив шею и восстанавливая прямую осанку. Можешь повторить это упражнение несколько раз.

Метод 3. Растяжка шейных мышц с использованием платка

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и снять напряжение после долгого рабочего дня.

Возьми платок и сложи его вдоль, чтобы получилась полоска шириной около 10 сантиметров. Сядь на стул, сохраняя прямую осанку. Убедись, что твои плечи расслаблены. Помести полоску ткани на заднюю часть шеи таким образом, чтобы концы ткани свисали спереди. Возьми концы платка в руки и плотно держи их. Начинай медленно наклонять голову вперед, одновременно натягивая ткань вниз. Ты должен ощутить приятное растяжение на задней части шеи и верхней части спины. Удерживай эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.

Упражнения на шею помогают снять напряжение после долгого рабочего дня. Источник: pexels 

Повтори упражнение до 10 раз.

Совет: можно повторять этот метод 2-3 раза в день, чтобы дополнительно расслабить мышцы шеи.

Метод 4. Подъём головы в упоре лёжа

Это прекрасное упражнение для тренировки мышц шеи, а также пресса и укрепления кора.

Первое, о чём важно помнить — это правильная позиция тела.

Поставь руки на ширине плеч, ладони опираются на пол. Убедись, что спина прямая, а корпус и ноги образуют одну линию.

Теперь медленно поднимай голову, напрягая мышцы живота. Важно выполнять упражнение не спеша, контролируя движение каждой мышцы.

Не забывай о правильном дыхании! Делай вдох во время спуска головы и выдох — при подъёме.

Поднимайся до тех пор, пока голова не окажется на уровне плеч. Затем медленно опусти голову обратно вниз, сохраняя контроль над движением.

И помни — качество превыше количества! Лучше сделать немного правильных повторений, чем много неправильных.

Если ты почувствуешь затруднения во время подъёма головы, то начинай с меньшего диапазона движения и постепенно увеличивай его по мере укрепления мышц.

И главное — нужно всегда помнить об отдыхе и регулярности тренировок. Давай своему телу время восстановиться после интенсивной нагрузки, но при этом — старайся выполнять это упражнение хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.

 Особенности тренировок шеи

Первое и самое важное: всегда начинай тренировку с разминки. Ведь нам всем знакомо ощущение скованности после долгого сидения или напряжения, верно?

Можно сделать несколько лёгких поворотов головы вправо и влево, а также пару наклонов вперёд и назад. Постепенно увеличивай амплитуду движений, но помни, что здоровая тренировка не должна вызывать боли.

В то же время укрепление шейных мышц требует осторожности: ведь в шее проходит множество сосудов и нервов, поэтому следует правильно и чётко выполнять упражнения, чтобы избежать травм или негативных последствий.

Не стоит ограничивать себя одним типом упражнений. Оптимально было бы включать в комплекс разнообразные нагрузки, направленные на различные участки шеи и разные группы мышц. Это позволит достичь максимального эффекта и избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

И конечно, нужно помнить о пользе общей физической активности. Плавание, йога и пилатес — все эти виды тренировок помогут укрепить область шеи и улучшить гибкость всего тела. А также это может быть хорошим способом расслабиться после долгого дня.

Какие упражнения можно делать для тренировки шеи дома?

Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей. Выбор подходящего комплекса будет зависеть от общей физической подготовки и твоих целей.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для мышц шеи?

Время и интенсивность упражнений для области шеи будет зависеть от твоей физической подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно 10-15 минут в день. По мере укрепления мышц и улучшения физической формы — продолжительность тренировки также можно увеличивать. А при достаточной натренированности — можно уделять упражнениям уже 30-40 минут в день. Главное — не переусердствовать и не пропускать тренировки, только так можно достичь результата.

Какой эффект можно получить от упражнений по укреплению шеи?

Эффекты от упражнений могут быть разными — в зависимости от цели занятий. Если ты хочешь увеличить объём шеи, укрепить мышцы и повысить их выносливость, то упражнения из нашей статьи как раз могут в этом помочь. Кроме того, тренировки на укрепление шеи улучшают осанку, способствуют глубокому дыханию и уменьшению болей в шее и голове.

Как часто нужно делать упражнения для шеи?

Частота тренировок напрямую зависит от твоей физическая подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, увеличивая эту частоту с улучшением физической формы. А если ты уже привык к ежедневным тренировкам — то можно просто добавить к привычным нагрузкам тренировки для области шеи, при этом не забывая также устраивать себе и выходные дни. Главное, не переусердствовать и не тренировать шею, когда она устала.

Как накачать шею: советы и тренировки для правильного результата

Не знаете, как накачать шею? Мы поможем вам справиться с этим заданием и укрепить шейный отдел. Таким образом вы улучшите самочувствие за короткий промежуток времени.

Содержимое материала

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, выполняйте представленные ниже упражнения в домашних условиях.

© dusanpetkovic/iStock

• Выполняйте это упражнение, чтобы нарастить трапециевидную мышцу. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите штангу, вытянув руки перед бедрами.
• Сжимайте ягодицы и мышцы живота на протяжении всего упражнения.
• Выдохните и подтяните плечи к ушам.
• Вернитесь в исходное положение, а затем расслабьтесь и вдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Увеличивайте нагрузку на 10–15 процентов по мере того, как вы постепенно набираете силу.

• Делайте подъемы шеи, чтобы нарастить мышцы по бокам и сзади на шее. Начните с прикрепления весовой плиты к веревке или цепи. Закрепите ее на главном ремне.
• Наденьте ремень на голову. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Немного наклонитесь вперед и положите руки на бедра, чтобы стабилизировать тело.
• Медленно поднимите голову вверх и опустите назад. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Повторите упражнение, двигая головой справа налево. Увеличивайте нагрузку постепенно.

• Закрепите эспандер и прикрепите концы трубки к кольцам лямки. Сделайте шаг вперед, чтоб натянуть снаряд.
• Поставьте левую ногу перед правой. Потяните голову вперед против сопротивления трубки, чувствуя сокращение в передней части шеи.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

• Делайте изометрические сокращения, когда вы прижимаете голову к рукам, чтобы укрепить шею.
• Сядьте на стул, держите спину прямо и поднимите голову.
• Положите обе руки на лоб ладонями к телу и осторожно отведите голову назад, насколько это удобно. Сопротивляйтесь движению мышцами шеи.
• Вернитесь в исходное положение, продолжая прижимать голову к рукам. Старайтесь не давить слишком сильно и не подвергать шею риску получения травмы.

Сосредоточьтесь на правильном выполнении, чтобы не навредить себе, ведь шея является чувствительной частью тела. Если вы устали, то прекратите занятие. Если вы восстанавливаетесь после любых травм, избегайте упражнений, которые давят на ваши позвонки.

Читайте также Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей

Выбор упражнений зависит от ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира, то обратите внимание на кардио. Если вы хотите подтянуть кожу, то вам нужна растяжка и т. п. Далее вы узнаете, как справиться с распространенными проблемами.

© KatarzynaBialasiewicz/iStock

Для большинства людей бег, езда на велосипеде, плавание или гребля – это отличный способ для сжигания жира. Программа похудения, как правило, требует сжигания 2800 калорий в неделю. Если вы занимаетесь спортом пять дней в неделю, вам нужно сжигать около 560 калорий за тренировку. Если вы тренируетесь каждый день, вы можете сократить время занятий. Сосредоточьтесь на продолжительности, а не на интенсивности на ранней стадии тренировки.

Изящная осанка танцора — длинная шея, прямая спина и опущенные плечи — создает впечатление тонкой шеи. Поскольку многие люди часами сидят перед компьютерами, это приводит к выдвижению шеи вперед. Растяжка помогает удлинить напряженные шейные позвонки. Например, начните растягивать шею, сидя прямо на стуле: выдохните и осторожно отведите голову назад. Затем опустите подбородок к груди, удлиняя мышцы. Вдохните и поднимите голову, выдвигая подбородок к потолку и вытягивая мышцы передней части. Повторите 3 раза. Другие упражнения на растяжку включают поворот головы слева направо, а также подтягивание уха к плечу с правой и левой сторон.

© Wavebreakmedia/iStock

Эти упражнения помогут улучшить внешний вид шеи. Изометрические варианты физических нагрузок включают в себя размещение ладоней на голове в различных положениях, чтобы противостоять сгибанию шеи, разгибанию, вращению или движению уха к плечу. Например, положите ладонь на лоб. Прижмите голову к руке, пытаясь подтянуть подбородок к груди. Вы должны почувствовать, как сокращаются передние мышцы. Задержитесь в этом положении до пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.

В дополнение к кардио режиму, соблюдайте разумную диету для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения. Вам нужно стремиться к 500 созданию дефицита в 500 калорий в день. Рацион должен состоять в основном из овощей, фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов. Уменьшите размер порций. Ваше общее потребление жира должно составлять не более 35 процентов от вашего ежедневного количества калорий. Также сократите потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Это снаряжение поможет вам прокачать мышцы шеи и сделать упражнения еще более эффективными.

© jacoblund/iStock

Ремень для шеи — простой и эффективный инструмент для ее укрепления. Ремешки или цепи прикрепляются к той части ремня, которая одевается на голову. После добавления веса выполняйте три подхода по 8-12 повторений. Можете выполнить такое упражнение: выполните присед, положите руки на колени, наклоните голову вниз, пока лицо не станет параллельным полу. Затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с легкого веса. Помните, что все упражнения должны выполняться одним плавным движением.

Упражнения на разгибание шеи обычно выполняются в сидячем положении. В этом помогают тренажеры, которые оснащены сидением, подушкой для головы и четырьмя ручками. Сиденье можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом. На этом тренажере можно выполнять различные упражнения: разгибание шеи в сторону, вперед и назад. По словам Уэйна Уэсткотта, упражнения на разгибание шеи, если они выполнены правильно, помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, может помочь вам избежать травм улучшить осанку.

© VacharapongW/iStock

Свободные веса могут быть использованы для эффективной работы мышц шеи. Вы можете удерживать вес сзади, перед собой или сбоку. Также можете использовать скамейку. Например, лягте на живот, возьмите гантели и держите руки за головой. Затем начните выполнять движения шеей вверх и вниз.

Штангу можно использовать для выполнения определенных упражнений, которые работают над мышцами шеи. Вы можете добавить столько веса, сколько хотите, но вам следует начинать с чего-то легкого. Упражнение со штангой: станьте ровно, отведите штангу за спину и выполняйте движения плечами вверх и вниз.

Теперь вы знаете, как накачать шею с помощью простых упражнений. Не забывайте, что вы можете разнообразить тренировки, благодаря гантелям или тренажерам.

По материалам: livestrong.com, livestrong.com, livestrong.com.

Air Neck Traction — надувной шейный воротник

Устройство Air Neck Traction обеспечивает легкое и доступное облегчение компрессии шейного отдела позвоночника. Одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и эффективно для облегчения боли при защемлении нервов, выпячивании дисков, ригидности мышц и изменении осанки.

Тракция растягивает шейный отдел позвоночника, чтобы противодействовать действию силы тяжести на структуры шеи. Вес вашей головы колеблется от 8 до 12 фунтов, которые должны поддерживать мышцы шеи и плеч. При плохой осанке голова обычно наклоняется вперед и увеличивает функциональный вес под действием силы тяжести; точно так же труднее держать что-то тяжелое далеко от тела, чем держать его близко к телу. Со временем это чрезмерное напряжение может привести к травме шеи, проблемам с дисками, когда они выпячиваются из-за давления веса, и изменению вектора силы, когда мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Это может вызвать раннее начало дегенеративных изменений, которые могут стать хронической и даже инвалидизирующей проблемой. Это может вызвать повседневную боль и ограничение в движении.

Уникальное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, помогающее справиться с напряженными мышцами шеи и выпячиванием межпозвонковых дисков, которые могут вызывать головные боли, боль в шее и онемение или покалывание вниз по руке из-за давления на чувствительные нервы и сужения кровеносных сосудов, нарушающего кровообращение. Существует независимое двустороннее управление для работы со сложными приложениями, а также с постуральными и сегментарными конфигурациями.

Он дает вам новые способы применения тракции к болезненным мышцам шеи, проблемам с дисками и суставами, а также к облегчению, которое вы контролируете и принимаете самостоятельно. Он прост в использовании, удобен и портативен, поэтому вы можете использовать его дома, на работе и в путешествии! Наслаждайтесь безопасным и эффективным облегчением боли от напряженных мышц шеи, защемления нервов, напряжения и головных болей, связанных с шеей, а также дегенеративных состояний, таких как остеоартрит, шейный спондилез и раздражение шейных суставов.

Просто удобно наденьте устройство Air Neck Traction на шею и накачайте его воздухом с помощью высокоэффективного ручного насоса, чтобы постепенно поднять уровень до комфортного растяжения. Воздушная тяга шеи удлиняется, чтобы выдержать вес головы, позволяя расслабить напряженные мышцы шеи. Дальнейшее надувание поможет снять давление с дисков, суставов, нервов и кровеносных сосудов, что позволит увеличить кровоток и уменьшить раздражение из-за декомпрессии.

В 2014 году в Journal Of Orthopedic Sports & Physical Therapy, Feb; 44(2):45-57, было опубликовано исследование, в котором было обнаружено добавление тракции к реабилитации тех, кто страдает от защемления нерва в шее. улучшенные результаты, с уменьшенными уровнями инвалидности и интенсивности боли. Возможность выполнения упражнений с сопротивлением, особенно при индивидуальном контроле стороны и силы сопротивления, добавляет дополнительный аспект в лечение этих пациентов и пациентов с другими заболеваниями шейного отдела позвоночника.

В частично надутом состоянии действует как опора для шеи, позволяя мышцам шеи расслабиться. Давление воздуха регулируется, и вы можете настроить его на свой собственный уровень комфорта при поиске облегчения боли. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы обеспечить достаточное снижение давления или декомпрессию, чтобы можно было восстановить нормальное функционирование шеи. Наряду с упражнениями для шеи, лучшей эргономикой и поддерживающей подушкой для сна восстановление функции может быть в пределах вашей досягаемости.

Регулировочные ремни на липучке, которые открываются спереди, обеспечивают широкий диапазон регулировок, чтобы соответствовать большинству размеров шеи, и могут быть отрегулированы по вашему желанию или предпочтениям вашего врача. Это не только позволяет регулировать размер, но и дает вам несколько способов контролировать уровень комфорта и тяги, концентрируя декомпрессионные эффекты на лучшем уровне. Это делает его одним из самых универсальных и мощных устройств для вытяжения шеи.

Это обеспечивает полный контроль пользователя, позволяя выполнять точную настройку для контроля положения головы, заклинивания уровня позвоночника, проблем с диапазоном движений, коррекции сколиоза и миофасциального растяжения. Мощность и универсальность делают его ценным инструментом в борьбе с проблемами шеи.

Air Neck Traction может воздействовать на нервные, мышечные и скелетные элементы шеи, ответственные за возникновение боли. Судя по графическому изображению, дегенеративное заболевание суставов ответственно за раздражительность суставов, поскольку фасеточные суставы, обращенные назад, трутся друг о друга, а не плавно скользят. Это то, что называется фасеточным синдромом, и проявляется болью в шее, головными болями, а также иррадиирующей болью в область плеча. Кроме того, обратите внимание на грыжу или выпячивание диска, которое мигрировало из полости диска, вызывая натяжение нерва, что приводит к боли в шее и плече, возможно, вплоть до рук и даже до кистей. Это также называют радикулитом или защемлением нерва. Кроме того, мышечные спазмы и плохая осанка могут вызвать дополнительную боль и сохранить бесконечный цикл болей в шее и связанных с ними головных болей.

Использование декомпрессии шейного отдела позвоночника приводит к разделению суставов, что облегчает боль в шее за счет уменьшения давления на тонкие нервы. Грыжа диска уменьшилась из-за отрицательного давления в результате тракционного воздействия. Плохая осанка улучшается, так как тяга шеи уменьшает положение вперед, позволяя более центрировать шею и голову над плечами. Кроме того, спастические, а также более короткие мышечные ткани растягиваются и могут расслабиться, поскольку вытяжение снимает напряжение с мышц за счет удерживания нагрузки на голову.

Инструкции по вытягиванию шеи воздухом

Наденьте воротник вокруг шеи вместе с трубкой и грушей для накачивания спереди. Точно отрегулируйте надувные секции, придав им правильную форму и положение, затем закрепите застежки-липучки спереди. Используйте зеркало, пока не привыкнете к процессу примерки.

Сядьте прямо и расслабьте спину в кресле, держите голову прямо вперед и смотрите на уровень глаз. Убедитесь, что клапан на груше ручного насоса закрыт (автоматический в более новой версии), затем накачивайте грушу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте затылку приятно расслабиться внутри устройства. Расслабьте мышцы. Надуйте еще раз, используя медленное количество, пока не почувствуете приятное растяжение.

Вы можете продолжать надувание до тех пор, пока не достигнете подходящего угла тракции, а также надлежащего растяжения и/или облегчения боли в соответствии с уровнем комфорта или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Закройте клапаны (автоматические в более новой версии), чтобы предотвратить просачивание воздуха. Вы можете изменить положение на шее по мере необходимости, пока не будет достигнут комфорт и облегчение боли, но избегайте использования воздушной трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению. Когда надлежащий комфорт достигнут, пробку можно поместить внутрь трубки, а часть трубки и грушу можно извлечь.

По окончании сеанса терапии откройте роликовые клапаны, а затем отвинтите клапаны на лампах, и воздух выйдет, или просто нажмите кнопку на новой лампе. Как только воздух выйдет достаточно, вы можете удалить его. Дайте воздуху полностью выйти и поместите в футляр, предназначенный для защищенного хранения. Помните, что это надувное устройство, поэтому обращайтесь с ним осторожно.

Аккуратно начинайте вытяжение с незначительного и умеренного уровня вытяжения 1-2 раза в день, затем переходите к более сильному вытяжению, если это удобно. Когда вы привыкнете к этому, устройство можно использовать 2-3 раза в день максимум по 20-30 минут каждый раз. Используйте по своему усмотрению во время просмотра телевизора, работы на компьютере, чтения, путешествий, лежания или отдыха и т. д.

При каждой покупке Air Neck Traction вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ терапевтический массажный мяч.

Попробуйте осаночный насос для облегчения боли в шее

[Обновлено 1 июля 2022 г.] В какой-то момент своей жизни вы могли просыпаться с болью в шее. Согласно исследованиям, в любой момент времени 13 процентов взрослых американцев страдают от болей в шее (женщины чаще, чем мужчины). Боль в шее обычно вызывается мышцами, связками и сухожилиями, которые обычно называют мягкими тканями в шейном отделе позвоночника и вокруг него. В этой статье мы рассмотрели некоторые помпы для осанки, которые вы используете, чтобы избавиться от боли в шее.

Большинство случаев болей в шее обычно имеют постуральный компонент как часть основных проблем. В таких сценариях понимание и распознавание плохой осанки будет иметь жизненно важное значение при поиске облегчения шеи.

Содержание

Переключатель

Хорошая осанка относится к шее и обычно считается, когда уши человека расположены прямо над плечами, грудь открыта, а плечи отведены назад. В этом нейтральном положении, также известном как здоровое положение головы, нагрузка на шею сводится к минимуму, поскольку вес головы естественным образом распределяется по шейному отделу позвоночника.

Таким образом, наклон головы вперед обычно происходит, когда шея человека наклонена вперед, голова располагается дальше от плеч, а не прямо над ними. Такое положение головы у человека приводит к целому ряду проблем, в том числе:

Гиперэкстензия и гиперфлексия

Это точка, в которой нижний шейный отдел позвоночника входит в гиперфлексию, когда позвонки наклоняются вперед. Верхний шейный отдел позвоночника пользователя, с другой стороны, делает обратное, перенапрягаясь, в то время как голова держит мозг поднятым, чтобы глаза пользователя могли сфокусироваться прямо перед собой. Регулировка изгиба шейного отдела позвоночника удлиняет расстояние позвоночного канала от основания черепа до нижней части шеи, заставляя спинной мозг, а также близлежащие нервы несколько растягиваться.

Повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника

Поскольку голова пользователя находится в неправильном положении, шейный отдел позвоночника вынужден выдерживать повышенный вес. Важно отметить, что каждый дюйм вашей головы, выдвинутой вперед в плохой осанке, дает дополнительные 10 фунтов веса, ощущаемые на шейном отделе позвоночника. Следовательно, если средний вес головы составляет от 10 до 13 фунтов, наклон головы вперед примерно на дюйм или два удвоит или утроит нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Сгорбленная верхняя часть спины

Чаще всего за выдвинутой вперед головой следуют выдвинутые вперед плечи и округлая верхняя часть спины, что обычно приводит к усилению болей в шее, верхней части спины и плечах.

Мышечная перегрузка

Некоторым мышцам шеи и верхней части спины необходимо постоянно перенапрягаться, чтобы уравновесить силу тяжести, действующую на выдвинутую вперед голову. В результате ткани будут более подвержены спазмам и болезненным напряжениям.

Чем дольше человек продолжает оставаться в плохой осанке, например, сгорбившись над компьютером или развалившись на диване, тем больше вероятность того, что он будет испытывать боль в шее, скованность и другие симптомы в области шеи.

Что такое осаночный насос?

Насос для осанки — это декомпрессионное оборудование или устройство для вытяжения, которое может использоваться пациентами с болью в шее, чтобы помочь восстановить стандартную форму позвоночника и уменьшить боль в шее и скованность в суставах. Хотя это устройство является медицинским оборудованием, пациент может использовать его, не выходя из дома, для облегчения симптомов нарушений осанки.

Использование помпы для осанки поможет изменить наклон шеи вперед, снизив давление и предотвратив гидратацию дисков. Насос осанки идеально подходит для восстановления изгибов шейного отдела позвоночника; остановить повреждение костей и уменьшить дискомфорт и болезненность. Насос для осанки обычно состоит из основания, на которое можно положить голову; с системой поддержки шеи на лямке, охватывающей лоб. Воздушные ячейки, которые находятся внутри основания, работают, чтобы разгрузить шейные суставы, чтобы обеспечить глубокое облегчение, форму вашей шеи и верхней части спины и, в свою очередь, предотвратить сутулость и наклон головы вперед.

Помпа для осанки также может использоваться под нижней частью спины, чтобы уменьшить боль и исправить осанку. Это постуральное устройство представляет собой ручной насос с ручным управлением, который увеличивает и уменьшает давление на пораженные участки, чтобы помочь выровнять и разгрузить суставы.

Когда я могу использовать насос осанки?

Регулярно посещая своего мануального терапевта или остеопата, вы получите представление о состоянии шеи, спины и позвоночника. В зависимости от симптомов и характера вашей проблемы ваш врач может порекомендовать терапию, при которой может потребоваться использование помпы осанки или их комбинации. Насос осанки можно использовать при следующих условиях:

Как постуральные помпы могут помочь при болях в шее?

Люди могут использовать насос осанки, если хотят привести шею в естественный изгиб. Как правило, здоровье шеи имеет решающее значение для структуры спины и общего самочувствия. Поскольку ваша шея тесно связана с мозгом, жизненно важно поддерживать здоровый изгиб шеи. Шея человека состоит из первых семи позвонков позвоночника, также известных как шейный отдел позвоночника.

Соединяет череп человека с грудным отделом позвоночника, который находится между шеей и животом. В норме шейный отдел позвоночника имеет небольшой С-образный изгиб, обращенный вперед. Человеческая голова весит около 10 фунтов, изгиб помогает поддерживать ее. Это также то, что отвечает за облегчение движений в шее.

Если вы сутулитесь за компьютером или напрягаете шею при использовании телефона, неправильный сон и другие факторы напрямую влияют на искривление шеи. Со временем у вас начнет развиваться прямая или уплощенная шея, которой не хватает естественной формы, также известная как армейская шея. Если ваш образ жизни требует длительного сидения, это может привести к потере С-образной формы шейного отдела позвоночника.

Кроме того, если эта проблема не исчезнет без медицинского вмешательства, вы начнете чувствовать какой-то дискомфорт в шее, так как она испытывает напряжение. Боль, скованность и болезненность в шее постепенно начнут распространяться на другие области. Когда большинство постуральных пациентов обнаруживают компрессию диска и потерю кривизны после медицинских консультаций, восстановление позвоночника возможно с помощью постуральной помпы.

Использование помпы для осанки

Помпа для осанки была разработана и изобретена медицинским работником, который применил свои знания для разработки неинвазивного метода облегчения болей в спине и шее. Итак, как правильно использовать накачку осанки?

Сначала положите помпу для осанки на ровную поверхность, а затем распутайте ремешок, расположенный на ее задней части. Лягте и убедитесь, что ваша шея находится точно по центру устройства. Наденьте ремень и держите ручной насос. Начинайте прокачивать агрегат, пока не дойдете до комфортного для вас уровня. Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд, прежде чем спустить воздух. Повторите этот процесс пять-десять раз. Этот особый диапазон движений растягивает мышцы спины и в то же время увлажняет диски.

Насосы осанки безопасны?

Как и любое другое устройство для вытяжения, использование помпы для осанки требует осторожности, чтобы избежать чрезмерного растяжения шеи. Чрезмерное использование этого устройства также принесет больше вреда, чем пользы. Перед использованием этого устройства пользователь должен выполнить короткую рутинную тренировку.

Кроме того, лицам со следующими заболеваниями следует избегать использования помпы осанки:

• Нестабильность позвоночника
• Перелом
• Острая травма
• Имплантация позвоночника или травма позвоночника
• Воспалительные заболевания или инфекции
• Симптомы обострения
• Беременность
• Фрагменты экструдированного диска
• Лучшие накачки осанки

Помпа для осанки 1100

Помпа для осанки 1100 — одно из самых популярных тракционных устройств в мире, им пользуются более 500 000 человек по всему миру. 1100 помогает облегчить головную боль. Усталость, уменьшение выпуклости шеи, облегчение ригидности шеи, увлажнение и декомпрессия дисков, правильная осанка шеи и улучшение диапазона движений.

Прибор Posture 1100 очень прост в эксплуатации, его можно использовать дома один или два раза в день. Это устройство оснащено одним ручным насосом, который используется для нагнетания воздуха в воздушные камеры, чтобы вызвать движение вверх и вниз. Это движение вверх и вниз, повторяемое в течение 15-20 минут, помогает увлажнить диски и суставы позвоночника, облегчая боль в спине и шее.

BodyHealth Упражнения для шеи

По словам производителя, шейный насос BodyHeat корректирует неправильное положение шеи и верхней части спины, а также восстанавливает изгиб шеи. Это также уменьшит выпуклость диска и регидратирует сжатые диски. Шейный насос BodyHealth для упражнений на шею помогает пользователю улучшить осанку, уменьшить боль в суставах, усталость и боль в суставах, он также поможет восстановить выравнивание тела, давая пользователям гибкость, чтобы они чувствовали себя молодыми и энергичными.

По сравнению с другими насосами для осанки на рынке; Шейная помпа BodyHealth доступна по разумной цене и довольно проста в использовании. Его отдельные воздушные ячейки формируют позвоночник и увлажняют диски. Он легкий и легко складывается, что делает его портативным.

Посмотреть цену на Amazon

Помпа для осанки 1400 D

Если вы ищете помпу для осанки, которая снимает головную боль, боль в верхней части спины и усталость, Помпа для осанки 1400 D — ваш идеальный выбор. 14000 D — это модернизация модели 1100S, которая снимает напряжение и скованность в верхней части спины, разгружает суставы и меняет форму спины и шеи.

По сравнению с 1100 S модель 1400 D намного доступнее: по всему миру продано более трех миллионов экземпляров. В модели 1400 D используется технология двойной воздушной камеры, которая работает путем декомпрессии позвоночника и увлажнения дисков. Эту современную технологию можно найти только в продуктах Posture Pump. Эта технология позволяет осаночному насосу одновременно декомпрессировать и формировать шею и верхнюю часть спины пользователя.

Кроме снятия боли и усталости; Вы можете использовать 1400 D, чтобы расслабить ум и тело перед сном. Это легкий продукт, который можно оснастить только одним ручным насосом; что позволяет накачивать обе воздушные камеры одновременно. Он довольно удобен в использовании, так как принимает форму лба пользователя. Также он не соприкасается с подбородком или челюстью. Он также идеально подходит для домашнего использования.

Посмотреть цену на Amazon

 

Помпа для осанки 4100 S

Это еще одно качественное вытяжное устройство от Помпы для осанки, которое облегчает боль в шее и спине. Это устройство сочетает в себе функции модели 1100 S для шеи и модели 2000 для спины. Однако в 4100S используется уникальная технология воздушных ячеек EED от Posture Pump, которая работает для увлажнения дисков шейного отдела позвоночника, укрепления основных мышц и изменения формы шеи.

Модель 4100 S компактна и удобна в поездках; он также разработан с качественным прочным материалом. Это работает, чтобы укрепить вашу шею, а также нижнюю часть спины и ядро. Это немного дорого по сравнению с другими насосами для осанки в этом списке, но по-прежнему предлагает отличную функциональность.

Посмотреть цену на Amazon

 

Penta Vec 2500

Penta Vec 2500 — это фантастический продукт для людей, испытывающих боль в нижней части спины и вдоль седалищного нерва. Это устройство имеет пять векторов, которые работают одновременно, чтобы уменьшить компрессию и скованность в нижней части спины. Этот сложный процесс невозможно воспроизвести с помощью ручного массажа.

В Penta Vec используется уникальная технология EED (расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия), которая расширяет позвоночник, помогая ему сжиматься. Penta Vec 2500 также имеет педаль декомпрессии в основании устройства. Педаль работает для точной настройки угла нажатия ногами пользователя. Он обеспечивает быстрое облегчение нижней части спины.

Это устройство оснащено ручным насосом с каждой стороны. При сжатии насос надувает воздушные камеры тягового устройства. Рекомендуется использовать это устройство не менее восьми минут каждый день, чтобы улучшить гибкость и осанку.

Посмотреть цену на Amazon

 

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — популярное устройство, используемое для облегчения боли в шее. Это устройство оснащено шейными клиньями, которые можно регулировать независимо друг от друга. Он также поставляется с подушкой с эффектом памяти, которая соответствует форме головы пользователя.

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — это высококлассный гаджет, который позволяет пользователям регулировать угол наклона в пределах от 10 до 20 градусов без необходимости добавления дополнительных деталей. Он также поставляется с чехлом для переноски, что является бонусом. Ручной насос также предназначен для того, чтобы помочь пользователю увеличить или уменьшить силу тяги.

6 упражнений на бицепс с резинкой для тонуса и силы

Как правильно тренировать бицепс

Основная функция бицепса — сгибать локтевой сустав. Поэтому он вовлекается в работу любыми движениями, связанными со сгибанием локтя. «Бицепс является синергистом к спине, это значит, что они вовлекаются в одно и то же движение, — объясняет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — То есть бицепс работает и в тех случаях, когда, например, мы выполняем тягу снаряда к животу. Да, основную нагрузку в таких движениях берут мышцы спины, однако и бицепс тоже вовлекается в работу».

При составлении программы тренировок этой группы мышц, стоит помнить о некоторых нюансах. «Бицепс — это одна из самых маленьких групп мышц в теле, меньше нее разве что мускулатура плеча. Поэтому не стоит нагружать ее слишком часто, достаточно двух тренировок в неделю», — добавляет Валентин Зинин.

Также не стоит включать упражнения на бицепс в «день спины». «Потому что если мы делаем тяговые упражнения, то бицепс в этих движениях и так работает. Нет необходимости нагружать его дополнительно», — говорит Валентин Зинин.

Можно ли качать бицепс с резинкой?

Эспандер (или фитнес-резинка) — один из способов усложнить упражнение, увеличить сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц. Часто для этой цели используют гантели, штангу и другие утяжелители, однако и эспандер может помочь в укреплении бицепса.

Разница состоит в том, что эспандер (в отличие от гантелей) не сможет обеспечить вам сильную гипертрофию мышц, однако привести мускулатуру в тонус в тренировках с ним вы сможете.

Для качественных тренировок на бицепс с эспандеромважно правильно подобрать фитнес-снаряд.

Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам комплекс упражнений на бицепс с фитнес-резинкой.

Упражнения на бицепс с эспандером

В комплекс входит 6 упражнений, но наш эксперт не рекомендует составлять из них одну тренировку. «Повторюсь: бицепс — небольшая группа мышц, ей не требуется серьезная нагрузка, поэтому хватит 2-3 упражнений, которыми вы дополните свои классические тренировки», — добавляет Валентин Зинин.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки.
• Выберите из комплекса 2-3 упражнения и выполняйте их в рамках одной тренировки. «При желании можете чередовать их в течение недели», — отмечает эксперт.
• Выполняйте упражнения в 1-2 подхода по 12-15 повторов в каждом.
• Завершите занятие растяжкой.
• Выполняйте упражнения на бицепс 1-2 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер.

Подъем на бицепс

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера. Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Макушкой тянитесь вверх. Разверните ладони с рукоятками эспандера так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас. Поднимите ладони до уровня солнечного сплетения, согнув локти до параллели предплечий с полом. Из этого положения согните локти сильнее, поднимите кисти до уровня плеча. Не уводите локти назад, активно работайте мышцами рук. Затем плавно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

«Молот»

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера. Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Макушкой тянитесь вверх. Опустите руки вдоль корпуса, удерживая ладони с рукоятками эспандера параллельно ему. Поочередно сгибая локти, поднимите до уровня плеча сначала правую ладонь, затем левую. Не сутультесь, не помогайте себе мышцами корпуса, работайте только бицепсами. Затем поочередно опустите руки вниз. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера, при необходимости обмотайте им стопу (чтобы укоротить ленту и усилить ее сопротивление). Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Наклонитесь корпусом вперед. Руки опустите вниз параллельно друг другу. Сгибая оба локтя одновременно, подтяните ладони с рукоятками до уровня живота, затем опустите вниз, возвращаясь в исходное положение. Работайте мышцами спины и бицепса, не сутультесь. Затем опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Попеременная тяга в наклоне

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера, при необходимости обмотайте им стопу (чтобы укоротить ленту и усилить ее сопротивление). Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Наклонитесь корпусом вперед. Руки опустите вниз параллельно друг другу. Ладони разверните так, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Согните левый локоть и подтяните левую ладонь до уровня плеча, работая бицепсом. Затем опустите ее вниз, возвращаясь в исходное положение. Выполните 2 таких движения, затем повторите все то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните 8 таких.

Сгибание на бицепс

Закрепите центр эспандера на опоре на уровне груди. Возьмитесь ладонями за рукоятки обратным хватом (то есть так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас). Сгибая оба локтя и растягивая эспандер, подтяните ладони к лицу. Ощущайте работу бицепсов, не помогайте себе движениями корпуса. Затем разогните локти, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Попеременное сгибание на бицепс

Закрепите центр эспандера на опоре на уровне груди. Возьмитесь ладонями за рукоятки обратным хватом (то есть так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас). Согните левый локоть, растягивая эспандер, и подтяните левую ладонь к лицу. Работайте бицепсом, не сутультесь. Затем вытяните руку вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких в каждую сторону.

Используйте эти упражнения на бицепс в своих тренировках, чтобы качественно привести в тонус мышцы рук.

Как накачать бицепс штангой дома

Школа бокса > > Практика > > Как накачать бицепс штангой дома

Штанга — самый распространенный спортивный снаряд в любом спортзале. А если она у вас имеется дома, то накачать бицепс штангой дома будет вполне реально. Существует множество типов штанг предназначенных для разных целей. Если вы хотите накачать бицепс со штангой, то вам потребуется либо стандартная штанга, либо E-Z штанга, которая предназначена для упражнений на бицепс и трицепс.

Правила, чтобы накачать бицепс штангой

Когда мы говорим как накачать бицепс со штангой, то всегда следует помнить несколько несложных правил. С помощью которых вы сможете накачать бицепс штангой довольно таки быстро.

• определитесь с весом самого снаряда. Штанга должна быть с блинами весом по 0,5 кг, максимум по одному килограмму;
• длина штанги. Чтобы штанга не мешала выполнению упражнений. Ее длина не должна превышать полтора метра;
• обязательно делайте разминку и разогревайте свои мышцы. В противном случае рискуете получить растяжение сухожилий, микротравмы.

Чтобы быстро накачать бицепс штангой сделайте себе план своих тренировок. Внесите туда все свои упражнения, количество подходов, сеты. Распишите это по времени и дням. И выполняйте домашние упражнения на бицепс.

Упражнения, которые позволят вам накачать бицепс штангой дома:

1. Сгибание рук со штангой прямым хватом. Возьмите в руки широким хватом штангу, станьте ровно. Поднимайте штангу к груди и опускайте в исходное положение, но не выпрямляйте руки полностью. Локти у вас должны быть прижатыми к туловищу. Следите за дыханием.
2. Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении, только обратным хватом, большие пальцы рук смотрят вниз. Выполняйте это упражнение сразу же за первым. Следите, чтобы ваше тело было неподвижным. Для этого можно использовать стену.. таким образом вы заблокируете работу остальных мышц, кроме бицепса.
3. Сгибание рук со штангой в наклоне. Данное упражнение нужно делать в наклоне. Но при этом спина находится в ровном положении, без прогиба. Возьмите штангу в руки средним хватом. Делайте сгибание и разгибания рук, но не отрывайтесь от стены.

Эти три упражнения направлены на то чтобы прокачать большой бицепс. Делайте упражнения по три-четыре подхода по восемь-десять раз. Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения и не пропускать тренировки, вы сможете накачать бицепс штангой достаточно эффективно. Если же у вас дома есть турник или гантели, то в сочетании с этими снарядами вы достигните хороших результатов.

Как накачать бицепс штангой видео обзор

Похожие статьи про бицепс:

Как накачать бицепс на турнике

Как правильно накачать бицепс

Как накачать бицепс без гантель

Как быстро накачать бицепс отжиманиями

Как накачать бицепс штангой дома

Как накачать большой бицепс дома

Как накачать бицепс бедра девушке

Как накачать бицепс за месяц

Домашние упражнения на бицепс

Самые лучшие упражнения на бицепс

Самые эффективные упражнения на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Упражнения с гантелями на бицепс

Упражнения на бицепс с гирей

лучших упражнений с собственным весом для больших бицепсов

**Мы иногда добавляем партнерские ссылки в наши сообщения, что означает, что мы получаем компенсацию, если вы совершаете покупку после перехода по ссылкам. Это помогает нам компенсировать расходы на содержание этого сайта.**

Привет! Хотите накачать большие, рельефные бицепсы, не используя никаких весов?

Упражнения с собственным весом — отличный способ сделать это! В этом посте мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете использовать, чтобы накачать большие бицепсы и стать рельефными.

Топ-12 лучших упражнений с собственным весом на бицепс

1. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — это разновидность традиционных отжиманий, которые задействуют бицепсы, трицепсы и грудь.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, сложив руки вместе, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

2. Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение, направленное не только на бицепсы, но и на мышцы спины.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину ладонями к себе и подтяните подбородок к перекладине. Опуститесь обратно и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

3. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — это разновидность традиционных отжиманий, специально предназначенная для бицепсов.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, поставив руки вместе. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

4. Перевернутые строки

Тяга в перевернутом виде — это упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, бицепсы и пресс.

Для выполнения этого упражнения лягте под перекладину или используйте лямки TRX, затем возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Подтяните грудь к перекладине, затем опуститесь обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

5. Сгибание рук на бицепс с эспандером

Сгибание рук на бицепс с эспандером — эффективный способ накачать бицепс.

Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку эспандер. Согните руки вверх к плечам, затем опустите их обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

6. Изометрические удержания

Изометрические удержания — отличное упражнение для развития силы и выносливости бицепсов. Чтобы выполнить это упражнение, найдите прочный предмет, например, перекладину или стену, и задержитесь в положении, в котором задействуются бицепсы. Например, удерживайте себя в положении подбородка столько, сколько сможете. Повторить 3 подхода.

7. Отжимания на трицепс

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития бицепсов и трицепсов, а также груди и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, найдите прочный предмет, например, скамью или стул, и положите на него руки. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

8. Подтягивания

Подтягивания — это классическое упражнение, направленное на развитие бицепсов, мышц спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину ладонями от себя и подтяните подбородок к перекладине. Опуститесь обратно и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

9. Отжимание от планки

Это упражнение сочетает в себе планку и отжимание для проработки бицепсов, трицепсов и пресса. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, затем поднимите одну руку вверх в положение для отжимания. Опустите руку обратно вниз, затем повторите с другой рукой. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

10. Отжимание с Т-образным вращением

В этом упражнении сочетаются отжимание и Т-образное вращение для проработки бицепсов, трицепсов и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения отжимания, затем поверните одну руку в сторону в Т-образное положение. Опустите руку обратно вниз, затем повторите с другой рукой. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

11. Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках — это продвинутое упражнение, нацеленное на бицепсы, трицепсы и плечи. Чтобы выполнить это упражнение, начните со стойки на руках у стены, затем опустите тело вниз, пока голова не коснется земли. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

12. Сгибание рук с полотенцем на бицепс

Сгибание рук с полотенцем на бицепс — простой и эффективный способ накачать бицепс. Чтобы выполнить это упражнение, оберните полотенцем прочный предмет, например дверную ручку или перила, а затем возьмитесь за концы полотенца обеими руками.

Поднимите руки к плечам, затем опустите их обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

Это лишь некоторые из множества упражнений с собственным весом, которые вы можете использовать для наращивания больших бицепсов. Не забудьте сосредоточиться на правильной форме и всегда начинайте с разминки, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.

Программа тренировки бицепсов

Теперь, когда у вас есть упражнения, давайте объединим их в пример программы тренировки.

Начните с 5-10-минутной разминки, чтобы привести мышцы в норму и увеличить частоту сердечных сокращений.

Затем выполните по 3 подхода каждого упражнения, по 8-12 повторений в каждом подходе. После тренировки остыньте, выполнив несколько минут растяжки, чтобы предотвратить травмы и болезненные ощущения.

По мере продвижения вы можете увеличивать интенсивность, делая больше повторений или увеличивая продолжительность изометрических задержек. Также важно сосредоточиться на правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.

Вот примерный план тренировки для наращивания больших и сильных бицепсов с использованием только упражнений с собственным весом:

Разминка:

1. Динамические махи руками: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте 10-15 повторений руками вперед и назад.
2. Круги руками: Встаньте, ноги на ширине плеч и делайте руками небольшие круги, 10–15 повторений вперед и назад.

Тренировка:

1. Алмазные отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений
2. Отжимания узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
3. Перевернутые тяги: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Изометрические удержания: 3 подхода по 30-60 секунд
5. Сгибание рук на бицепс с полотенцами: 3 подхода по 8-12 повторений

Примечание. Начните с одного подхода в каждом упражнении и доведите до 3 подходов. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.

Заминка:

1. Растяжка бицепса: удерживайте по 30 секунд на каждой руке.
2. Сжатие лопаток: удерживайте в течение 30 секунд.

Не забывайте глубоко дышать и сохранять правильную форму во время выполнения каждого упражнения. Кроме того, не забывайте пить воду и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к врачу.

С помощью этого плана тренировок вы можете ожидать улучшения силы и размера бицепсов в течение нескольких недель последовательных тренировок.

Как и в любом другом упражнении, прогрессируйте в своем собственном темпе и никогда не перенапрягайтесь.

Другие варианты упражнений с собственным весом в Total Gym

Упражнения с собственным весом без оборудования — это прекрасно, но если вы хотите регулярно тренироваться и наращивать мышцы, возможно, стоит подумать о способах увеличения интенсивности упражнений.

Total Gym — это уникальное оборудование для фитнеса, которое использует вес вашего тела и гравитацию для обеспечения сопротивления при различных упражнениях.

В отличие от традиционных домашних тренажерных залов, в которых используются внешние веса, в тренажерном зале Total Gym используется скользящая доска и система шкивов для тренировки ваших мышц.

Регулируемая высота скользящей доски позволяет настраивать тренировку, так как более высокое значение увеличивает сопротивление, поднимая больший процент веса вашего тела, а более низкое значение уменьшает сопротивление, поднимая меньший процент вашего веса тела. .

Total Gym также обеспечивает полный диапазон движений во время тренировки; в зависимости от модели можно выполнять сотни упражнений для рук, ног и кора.

Total Gym производит тренажеры уже более 30 лет, и мы рассмотрели многие из них, поэтому ознакомьтесь с нашими обзорами Total Gym XLS, Total Gym FIT и Total Gym GTS

Каждая модель имеет свои уникальные особенности и приспособлений, но все они используют один и тот же принцип использования веса вашего тела и гравитации в качестве сопротивления.

Это отличный способ тренироваться и улучшать свою физическую форму, не нагружая тело слишком сильно.

9016 4 80 +

	Тренажерный зал FIT	Спортзал XLS	9 0165 Total Gym GTS
Упражнения	85+	250+
Уровни сопротивления	12	6	22
Приспособления	AbCrunch Подтягивание ногами Модернизированная стойка для приседаний Крылья из двух частей	Подтягивание ногами 902 14 Ребристая стойка для приседаний Крылья	Телескопическая стойка для приседаний Скручивания Выдвижные отжимания Перекладина с 3 рукоятками + дополнительные грузы
Грузоподъемность	450 фунтов	400 фунтов	650 фунтов
Гарантия у	Пожизненная рама, детали на 2 года	Пожизненная рама, детали на 6 месяцев	5-летняя гарантия на раму, 1-летняя гарантия на детали
Цена	$$$ 9016 5 Проверить цену здесь	$ $ Проверить цену здесь	$$$$ Проверить цену здесь

Заключительные мысли об упражнениях с собственным весом для бицепсов

Надеюсь, вы видели это тело Упражнения с отягощениями — отличный способ накачать большие бицепс без утяжеления.

Ромбовидные отжимания, подтягивания, отжимания узким хватом, обратные тяги, сгибания рук на бицепс с эспандером, изометрические удержания и отжимания на брусьях — вот лишь некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам на пути к накачанным бицепсам.

*Являясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

10 лучших упражнений на бицепс с собственным весом для роста рук

Хотя сгибание рук с гантелями и сгибание рук со штангой являются наиболее распространенными способами тренировки бицепсов, вы также можете создать отличную тренировку с собственным весом для бицепсов. Если у вас нет доступа к обычному оборудованию или вы просто предпочитаете внести разнообразие в свою тренировку, упражнения на бицепс с собственным весом могут стать отличным вариантом.

Итак, как узнать, какие упражнения с собственным весом лучше всего подходят для бицепсов? Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом будут специально изолировать или, по крайней мере, сильно полагаться на ваши бицепсы для завершения движения. К ним относятся движения, которые требуют, чтобы вы сгибали и выпрямляли руки в локтях, используя только вес своего тела в качестве нагрузки/сопротивления.

Я составил список из 10 лучших упражнений с собственным весом на бицепс, которые помогут вам нарастить руки с помощью методов, которые вы, возможно, никогда раньше не пробовали, но которые являются проверенными временем и проверенными методами.

10 лучших упражнений на бицепс с собственным весом

Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом:

1. Сгибания рук с собственным весом
2. Изометрические сгибания рук с собственным весом
3. Сгибание рук с отрицательным весом
4. Перевернутые ряды
5. Изометрические перевернутые ряды
6. Отрицательные инвертированные строки
7. Подтягивания
8. Изометрические подтягивания
9. Негативные подтягивания
10. Изометрические хваты на бицепс

1. Сгибание рук с собственным весом

Несмотря на то, что вес вашего тела является единственной нагрузкой, которую вы используете для этих сгибаний рук на бицепс, вы все же можете положиться на некоторое оборудование, чтобы занять удобное положение, чтобы использовать вес вашего тела против бицепсов. В этом случае вы будете использовать установленную стойку, штангу на стойке, турник в дверном проеме на уровне груди или любой другой устойчивый фиксатор, который вы можете держать перед собой.

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Наклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Аналогично облегчению отжиманий путем опускания на колени, вы можете облегчить их на согните бедра вместо того, чтобы держать тело прямо .

Если вам нужна помощь, чтобы сделать это, когда вы наращиваете силу бицепсов, попробуйте опираться на бедра, когда вы сгибаетесь, вместо того, чтобы держать свое тело неподвижным и неподвижным. Это уберет часть веса нижней части тела из нагрузки, которую вы возлагаете на бицепсы.

2. Изометрические сгибания рук с собственным весом

Эти сгибания рук с собственным весом можно модифицировать, чтобы сделать их более жесткими и интересными, просто сохраняя полностью согнутое положение сгибания рук, когда вы держите грудь/плечи на закрепленном перекладине.

Установите для себя время, например, 30 секунд, и просто удерживайте это положение, все время напрягая бицепсы!

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Отклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Задержитесь в этом положении с полностью задействованными бицепсами в течение установленного периода времени (например, 5+ секунд).

6. Повторить для повторений.

Профессиональный совет

Эти изометрические упражнения становятся по-настоящему эффективными, когда вы сосредотачиваетесь не просто на удержании положения, но на сгибании и сокращении бицепсов так сильно, как только можете, пока делаете .

Подумайте о том, чтобы тянуться к перекладине так сильно, что вы пытаетесь полностью протянуть грудь через перекладину, и удерживайте эту интенсивность в течение всего времени, которое вы установили для себя.

Это напряженное время под напряжением принесет вам результаты, так что не нянчитесь!

3. Негативные сгибания рук с собственным весом

Вы также можете изменить сгибание рук с собственным весом, добавив темп к нисходящей или отрицательной части подъема при перемещении груди от грифа.

При правильной тренировке отрицательные или эксцентрические части подъема усиливают подъем в целом. Вы можете тренировать их, чтобы сделать бицепсы сильнее, сосредоточившись на этой половине движения.

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Отклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Опустите тело на 5+ секунд, пока руки полностью не выпрямятся.

6. Повторите для повторений, используя один и тот же темп для каждой отрицательной части повторения.

Pro Tip

Время под напряжением — это то, как растут мышцы, а отрицательные повторения в темпе дают нам МНОГО времени под напряжением. Вот и вся польза этого варианта, так что используйте партнера по тренировке, чтобы быть честным, или установите секундомер, чтобы убедиться, что вы получаете полный темп с каждым повторением вниз.

Если вы установили 5 секунд в качестве темпа, не торопитесь! Если вы установили 10 секунд в качестве темпа, используйте полные 10 секунд!

Они начнут болеть и мешать выполнять несколько повторений — оставайтесь сосредоточенными и уделяйте каждому повторению должное время!

Хотите знать, в каком темпе лучше всего выполнять сгибания рук на бицепс? Проверьте, лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?

4.

Перевернутые тяги

Хотя перевернутая тяга в основном считается упражнением для спины, она по-прежнему требует сокращения и разгибания бицепсов, чтобы в первую очередь задействовать спину. Это фантастическое упражнение на бицепс с собственным весом, если оно ограничено вариантами без веса.

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Опуститесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Держите бедра закрытыми! Распространенной ошибкой при перевернутых тягах является сгибание бедер, что снижает вес тела, на который бицепсы полагаются при эффективной тренировке.

Убедитесь, что колени и бедра зафиксированы и выпрямлены, а земли касаются только пятки.

Вы также можете использовать согнутые колени, чтобы облегчить отжимание, как если бы вы стояли на коленях при отжиманиях. Просто согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к ягодицам, чтобы ступни полностью стояли на земле, чтобы снять часть веса тела с общей нагрузки.

Но если вы делаете эту регрессию, делайте это намеренно и не полагайтесь на нее слишком долго, чтобы вы могли быть последовательными и продвигаться к тому, чтобы ваши ноги были прямыми.

5. Изометрические перевёрнутые тяги

Изометрические перевёрнутые тяги — ещё одно упражнение с собственным весом для бицепсов, в котором основное внимание уделяется времени под напряжением. Вы можете сделать здесь ту же изометрическую модификацию, что и в сгибании рук с собственным весом, прижав грудь к перекладине с сильно напряженными бицепсами в течение определенного времени, чтобы сделать эти упражнения пикантными и сложными!

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Держите грудь в этом положении у штанги, интенсивно напрягая бицепсы на полный счет, который вы себе назначили (обычно 5+ секунд).

5. Опуститесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

6. Повторить для повторений.

Pro Tip

Поскольку вы делаете паузу в упражнении в середине, все становится преувеличенным, а не только время, в течение которого вы держите штангу у груди. Это означает, что маленькие детали имеют большое значение.

Убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении – ваш торс выровнен с вашими ногами, зафиксированы в бедрах ? Если вы используете более простой метод, например, сгибаете колени, делаете ли вы это намеренно или ленитесь, когда они должны быть прямыми? твой бицепсы согнулись и сжались изо всех сил во время удержания?

Пройдитесь по этому контрольному списку, пока вы держитесь — мы оба знаем, что у вас есть время подумать, поскольку каждая секунда кажется 10 секундами, пока вы удерживаете эту позицию!

Ищете другие упражнения для верхней части спины и бицепса, которые можно добавить в свою программу? Ознакомьтесь с нашим списком лучших альтернатив перевернутого ряда.

6. Негативные перевернутые тяги

Если вы не можете держать штангу на груди или хотите изменить перевернутую тягу с помощью другого задания, добавьте темп к отрицательному спуску!

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Опускайтесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся, преувеличивая эту половину движения в течение времени, которое вы назначаете себе (например, 5+ секунд).

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Держите отрицательную часть неподвижно. Если ваш темп составляет 5 секунд, не держите его в течение 3 секунд, а затем опускайтесь на 2 или опускайтесь на 60% пути вниз за 1 секунду, а затем тратьте 4 секунды на последние 40%. Убедитесь, что ваше тело опускается в стабильном темпе в течение времени, которое вы установили для себя.

Вы не только хотите, чтобы ваш спуск длился полные 5 секунд, но вы также хотите, чтобы он был устойчивым и последовательным, чтобы получить наилучшие результаты.

7. Подтягивания

Я считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом для бицепсов. Это подтягивания с ладонями, обращенными от вас, которые супинируют ваши руки, чтобы больше акцентировать внимание на бицепсах! В то время как ваши широчайшие мышцы также получают хорошую тренировку, это отличное движение, которое можно включить в тренировку бицепса с собственным весом.

Как делать

1. Возьмитесь за перекладину над головой на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтянитесь к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Опускайтесь вниз, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

5. Повторить для повторений.

Наконечник для профессионалов

Вы можете сосредоточиться на постоянном напряжении и напряжении бицепсов, чтобы получить больше от этого упражнения.

Вместо полного расслабления в нижней точке повторения с отключенными бицепсами попробуйте остановиться в положении, когда ваши локти все еще слегка согнуты, а бицепсы задействованы . Это дополнительное время под напряжением пойдет прямо на рост и укрепление ваших бицепсов.

8. Изометрические подтягивания

Здесь вы можете увидеть шаблон, но вы можете утроить свои варианты с помощью некоторых отличных упражнений с собственным весом для бицепсов, включив изометрические и отрицательные темповые вариации! Подтягивания — сложный, но отличный вариант изометрического упражнения, которое поможет накачать бицепс.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину над головой, развернув ладони от себя и расставив их примерно на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтяните себя к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Задержитесь в этом положении на определенное время (например, 5+ секунд).

5. Опускайтесь вниз, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

6. Повторить для повторений.

Наконечник для профессионалов

Когда основное внимание уделяется бицепсам, вы можете чувствовать себя комфортно, просто поднимая подбородок над перекладиной, и вам не нужно будет слишком сильно беспокоиться о том, что перекладина касается вашей груди. Этот последний диапазон движения в любом случае в основном зависит от мышц спины.

Просто убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены, ваши локти прямые в нижней части, а ваш подбородок не касается перекладины , чтобы вы максимизировали диапазон движения в локтях от выпрямленных (прямых) до согнутых (согнутых).

9. Негативные подтягивания

Как вы уже догадались, мы получаем третий вариант из подтягиваний в отрицательном темпе, точно так же, как я рекомендую сгибание рук с собственным весом и тягу в перевернутом положении.

От этого никуда не деться – время в напряжении – это рецепт роста мышц, особенно когда вы не можете использовать оборудование для сопротивления и должны полагаться на тренировки бицепсов без веса. Отрицательные темпы дают нам все TUT, которые мы когда-либо могли желать.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину над головой, развернув ладони от себя и расставив их примерно на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтянитесь к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Опускайтесь обратно в заданном вами темпе (например, 5+ секунд), пока ваши руки снова не будут полностью выпрямлены.

5. Повторить для повторений.

Совет для профессионалов

В первую очередь это отличный способ научиться подтягиваться без посторонней помощи.

Большинство людей сильнее в эксцентрической или нисходящей части любого подъема – например, вы обычно можете легче контролировать присед, чем подняться.

То же самое касается подтягиваний. Вы можете подпрыгнуть, поднять подбородок выше перекладины и с контролем опуститься еще до того, как у вас появятся силы подтянуться без посторонней помощи.

Я настоятельно рекомендую негативные подтягивания по сравнению с подтягиваниями с помощью противовеса или эластичных лент, потому что атлеты меньше зависят от посторонней помощи и может быстрее перейти к обычным подтягиваниям.

Хотите знать, достаточно ли тяг, подтягиваний и подтягиваний для тренировки спины и бицепсов? Проверьте Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов?

10. Изометрические хваты на бицепс

Изометрические хваты на бицепс — одно из моих любимых упражнений на бицепс с собственным весом, когда я ищу разнообразия в своих тренировках.

Они забавны и отличаются от сгибаний рук с собственным весом, потому что вы не двигаете своим телом в этом упражнении. Вместо этого вы используете прочно закрепленную поверхность, например, тяжелый стол, предохранительную перекладину на стойке для приседаний или сверхтяжелую штангу, чтобы попробовать сгибать руки, которые никогда не двигаются.

Вы просто тянетесь к неподвижному объекту в согнутом положении и тяните изо всех сил в течение определенного периода времени!

Вы получаете те же преимущества, что и изометрические сгибания рук с собственным весом. Тем не менее, вы можете быть намного более интенсивными в сгибании и поддержании напряжения, когда тяните изо всех сил против закрепленного объекта в вертикальном, сильном положении.

Как выполнять

1. Положите руки ладонями вверх под горизонтально расположенный неподвижный предмет или поверхность (тяжелую штангу, которую вы не можете переместить, закрепленный стол или стойку для приседаний).

2. Удерживая локти по бокам, как будто вы выполняете сгибание рук, прижмите руки к нижней части этой поверхности так сильно, как только сможете.

3. Удерживайте это интенсивное положение в течение установленного времени (обычно 5+ секунд).

4. Отдых и повторение повторений.

Pro Tip

Подумайте о диапазоне движения сгибания рук – есть нижняя треть (локти под углом более 90 градусов), середина (локти под углом 90 градусов) и верхняя треть (локти под более острым углом). угол больше 90 градусов).

Вы можете выполнять изометрические упражнения в любом положении, в зависимости от того, где вы расположите закрепленный неподвижный хват.

Изометрические сгибания рук с собственным весом тренируют ТОЛЬКО острую или верхнюю часть подъема, когда ваши бицепсы полностью согнуты. Таким образом, вы можете использовать изометрические удержания бицепса, чтобы манипулировать тем, какую часть сгибания бицепса делать акцентом.

Например, можно усилить нижнюю треть лифта нижним неподвижным предметом. Вы можете тренировать середину с помощью предмета, размещенного там, где ваши локти сгибаются 90 градусов, чтобы удовлетворить его.

Найди способ тренировать всех троих, чтобы добиться наилучших результатов!

Как создать собственную тренировку бицепса с собственным весом

Когда вы думаете о создании тренировки бицепса с собственным весом, сосредоточьтесь на трех ключевых вещах:

• Разнообразие
• Прогресс
• Всего подходов и повторений

Разнообразие

Несмотря на то, что вы создаете программу специально для бицепсов, вы хотите сохранить всестороннюю программу, включив несколько различных упражнений на бицепс с собственным весом .

Например, обратные тяги и подтягивания — это комплексные упражнения, в которых также задействованы мышцы спины. Их следует включать вместе с изолированными упражнениями, такими как изометрические удержания на бицепс и сгибания рук с собственным весом.

Помимо включения вариаций каждого из них, вы можете и должны разнообразить упражнения, меняя выбранные упражнения и чередуя негативы, изометрические удержания и подходы на повторения.

Включение разнообразия в тренировку бицепса с собственным весом также является хорошим способом тренировать бицепс под разными углами и исправить неравномерную силу или внешний вид бицепса.

Прогресс

Ни одна программа не принесет пользы, если вы не развиваете ее, чтобы она оставалась сложной по мере того, как ваше тело адаптируется и становится сильнее.

Для подходов, которые вы выполняете для повторений, вы можете добавить больше повторений или сократить время отдыха между подходами , чтобы увеличить интенсивность и прогрессировать в этих упражнениях.

Для отрицательных темпов вы можете увеличить темп и сделать отрицательную часть длиннее. Вы также можете добавить больше повторений в отрицательном темпе и сократить время между подходами.

В изометрии вы можете увеличить время, в течение которого вы удерживаете «сжатие» , и повысить интенсивность, выполняя эти повторения еще сильнее. Вы также можете уменьшить время отдыха.

Наконец, суперсеты — отличный способ накачать бицепсы, сочетая два упражнения с собственным весом и чередуя подходы между каждым из них, чтобы поддерживать бицепс в рабочем состоянии. Тем не менее, вы тренируете немного разные упражнения, одно за другим.

В большинстве сценариев было бы глупо игнорировать упражнения на бицепс с оборудованием. Запрограммируйте упражнения на бицепс с собственным весом без оборудования как компоненты более крупной программы, в которой используются гантели, штанги, тросы и тренажеры!

Там, где все это доступно, я люблю планировать упражнения с собственным весом в начале тренировки в качестве разминки или в качестве финиша в конце, когда вес тела — это все, что я могу сделать, чтобы сжечь несколько заключительных подходов.

Что бы вы ни делали для улучшения своей программы, следите за тем, чтобы она оставалась интенсивной по мере того, как вы адаптируетесь и становитесь сильнее.

Всего подходов и повторений

То, что вы делаете по одному подходу в каждом упражнении, не означает, что вы отлично проработали бицепс с собственным весом (хотя 10 подходов — неплохое начало).

Выберите 3-4 из этих упражнений и выполните 3-5 подходов каждого, всего 9-20 подходов в тренировке. При 90 165 в среднем 8 повторений в подходе 90 166 у вас есть 72-160 повторений на бицепс за одну тренировку!

Ваши бицепсы получат гораздо более четкое представление о том, что им нужно расти и адаптироваться, если вы будете давать им постоянное количество подходов и повторений в неделю, независимо от того, используете ли вы вес тела или любую другую нагрузку для их тренировки.

Если вы ищете упражнения на трицепс с собственным весом, чтобы завершить тренировку рук, ознакомьтесь с 12 лучшими упражнениями на трицепс с собственным весом.

Таблица содержания белка, жира и углеводов в свинине, говядине, диче, телятине, кролике и мясных консервах. — Будет вкусно — 20 февраля — 43508970373

Фото: canyonwholesale.net

Мясо – это группа продуктов, являющая собой источник белка высокой питательной ценности и минеральных составляющих, таких как железо, фосфор, сера, магний, а также витаминов PP, B₂ и B₁. Постное мясо является основой белковой диеты. Однако мясо содержит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают уровень холестерина в сыворотке крови и способствуют образованию ишемической болезни сердца.

Количество калорий в мясе

Продукт	Количество	Энергетическая ценность (ккал)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Баранина отварная	100 г	243	22,0	17,2	0,0
Баранина тушеная, консерва	100 г	191	17,4	13,4	0,2
Баранина, лопатка	100 г	284	15,6	25,0	0,0
Баранина, окорок	100 г	232	18,0	18,0	0,0
Бефстроганов	100 г	220	19,5	14,3	3,7
Биточки говяжьи паровые	100 г	194	14,0	11,6	8,2
Бифштекс говяжий	100 г	214	28,8	11,0	0,0
Ветчина особая, консерва	100 г	126	17,6	6,2	0,0
Вымя	100 г	173	12,3	13,7	0,0
Говядина отварная	100 г	254	25,8	16,8	0,0
Говядина отварная в собственном соку, консерва	100 г	214	15,4	16,9	0,0
Говядина тушеная, консерва	100 г	220	16,8	17,0	0,2
Говядина, грудинка	100 г	217	19,3	15,7	0,0
Говядина, жаркое	100 г	117	20,9	3,6	0,0
Говядина, отбивная	100 г	157	16,7	10,1	0,0
Говядина, ростбиф	100 г	152	21,5	7,3	0,0
Говядина, филейная вырезка	100 г	113	20,1	3,5	0,0
Гуляш бараний, консерва	100 г	213	14,2	15,6	3,9
Гуляш говяжий	100 г	148	14,0	9,2	2,6
Гуляш говяжий, консерва	100 г	212	16,8	14,3	3,9
Гуляш свиной, консерва	100 г	333	13,1	29,4	3,9
Жаркое из корейки	100 г	291	30,4	18,7	0,7
Завтрак туриста (баранина), консерва	100 г	210	18,0	15,2	0,2
Завтрак туриста (говядина), консерва	100 г	217	20,5	14,9	0,2
Завтрак туриста (свинина), консерва	100 г	347	16,9	31,0	0,2
Конина	100 г	121	20,9	4,1	0,0
Котлеты говяжьи	100 г	220	14,6	11,8	13,6
Котлеты свиные	100 г	340	10,6	26,8	13,6
Котлеты телячьи панированные	100 г	365	27,1	21,3	17,4
Кролик жареный	100 г	233	25,0	14,8	0,0
Кролик отварной	100 г	204	24,6	11,7	0,0
Мозги говяжьи	100 г	124	11,7	8,6	0,0
Мясо в белом соусе (говядина), консерва	100 г	220	18,0	14,8	3,6
Мясо кролика	100 г	156	21,0	8,0	0,0
Оленина	100 г	125	21,0	4,5	0,0
Оленина 1 категории	100 г	155	19,5	8,5	0,0
Паштет мясной (говяжий), консерва	100 г	275	16,1	23,3	0,4
Паштет печеночный, консерва	100 г	301	11,6	28,1	3,4
Печень баранья	100 г	101	18,7	2,9	0,0
Печень говяжья	100 г	125	20,0	3,1	4,0
Печень свиная	100 г	130	22,0	3,4	2,6
Печень телячья	100 г	124	19,2	3,3	4,1
Почки бараньи	100 г	77	13,6	2,5	0,0
Почки говяжьи	100 г	86	15,2	2,8	0,0
Почки свиные	100 г	102	16,8	3,8	0,0
Рубленные котлеты из фарша асорти	100 г	284	13,0	21,1	11,8
Рубленные телячьи тефтели	100 г	250	16,2	14,6	14,3
Рубленные тефтели из фарша асорти	100 г	272	13,5	17,5	15,9
Сало	100 г	797	2,4	89,0	0,0
Свинина жирная, консерва	100 г	486	11,5	48,9	0,0
Свинина отварная	100 г	364	22,6	30,0	3,1
Свинина тушеная	100 г	225	11,4	19,8	1,2
Свинина тушеная, консерва	100 г	349	14,9	32,2	0,2
Свинина, грудинка с костью	100 г	174	21,0	10,0	0,0
Свинина, лопатка	100 г	257	16,0	21,7	0,0
Свинина, окорок	100 г	261	18,0	21,3	0,0
Свинина, ошеек	100 г	267	16,1	22,8	0,0
Свинина, подгрудок	100 г	630	7,4	67,8	0,0
Свиные отбивные панированные	100 г	351	19,0	24,1	15,9
Сердца бараньи	100 г	82	13,5	2,5	0,0
Сердца говяжьи	100 г	96	16,0	3,5	0,0
Сердца свиные	100 г	165	16,9	4,8	0,0
Студень из говяжьих ножек	100 г	60	6,0	4,0	0,0
Телятина отварная	100 г	131	30,7	0,9	0,0
Телятина, лопатка	100 г	106	19,9	2,8	0,0
Телятина, мякоть	100 г	105	20,5	2,4	0,0
Телятина, окорок	100 г	108	19,9	3,1	0,0
Тушеные свиные ребрышки	100 г	210	7,9	19,2	2,2
Утка дикая	100 г	121	22,7	3,1	0,5
Шашлык из свинины	100 г	324	26,5	23,1	0,0
Шницель говяжий	100 г	338	17,6	25,1	10,2
Шницель свиной	100 г	400	18,8	32,1	9,8
Эскалоп свиной	100 г	472	21,7	42,7	1,5
Язык говяжий	100 г	146	12,2	10,9	0,0
Язык говяжий в желе	100 г	212	22,4	13,6	2,4
Язык свиной	100 г	165	16,5	11,1	0,0

 

Мясо – питательные ценности и влияние на здоровье человека

Свинина, больше чем все другие виды мяса, содержит витамин B_1, который нужен для правильного обмена углеводов и для правильной работы нервной системы. Она должна употребляться в ограниченных количествах – принадлежит к группе красного мяса, содержащих большое количество жира.

Говяжье мясо – это богатый источник витамина B₁₂, который необходим для роста всех клеток тела. В говяжьем мясе содержится также большое количество железа и цинка. Также как и свинина, говядина должна употребляться от случая к случаю.

Дичь – это мясо, получаемое от убитых диких животных, разрешенных к употреблению ветеринарной службой. Она характеризируется низким содержанием жира и высокими вкусовыми свойствами.

Кролики – это очень ценное мясо с высоким содержанием белка – свыше 20%, и низким содержанием жира (3-5%). Кроме того, это мясо богатое минеральными составляющими (соли, железо, кальций и фосфор), витаминами (особенно группы B) и микроэлементами (медь, кобальт и цинк). Дополнительным очень важным свойством мяса кролика, является высокая усвояемость его белка организмом человека – около 90%. Стоит также отметить низкое содержание холестерина в мясе кроля, поэтому именно по этой причине оно подходит людям, у которых есть риск заболевания системы кровообращения.

Рекомендуемый способ храненияПомытое и хорошо высушенное сырое мясо храните в холодильнике, в ёмкостях, которые специально для этой цели предназначены. Мясо, порезанное на небольшие кусочки и помещенное в полиэтиленовые пакеты, можете хранить в морозилке около 2-3 месяцев.

Источник: bonduellerussia.ru

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

РазноеВкусные новости

источники растительного и животного происхождения, таблица продуктов

Содержание

• Что такое протеин и зачем он нужен организму?
• ТОП-5 продуктов с высоким содержанием протеина
  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Греческий йогурт
• В каких растительных продуктах содержится протеин?
• Протеин в продуктах: FAQ

Сегодня не только спортсмены интересуются, в каких продуктах содержится протеин. С таким вопросом сталкивается большинство людей, которые хотят сохранить хорошее здоровье. Ведь нутриент выполняет в организме десятки функций – от строительства клеток и тканей до регуляции гормональной системы. Мы расскажем, из каких продуктов составить рацион, чтобы удовлетворить потребность тела в протеине.

Что такое протеин и зачем он нужен организму?

Протеины (белки) – это высокомолекулярные органические соединения, которые состоят из аминокислот. Последние участвуют в образовании мышц, связок, костей, а также в синтезе пищеварительных ферментов, антител и гормонов. То есть протеин выступает основным строительным элементом в организме человека.

Пища, богатая белками, обладает следующими полезными свойствами:

• укрепляет кости, зубную эмаль, волосы и ногти;
• нормализует уровень сахара в крови и обеспечивает долгое чувство сытости;
• способствует выведению лишней жидкости, помогая избавиться от отеков и целлюлита;
• поддерживает иммунитет;
• повышает уровень «гормонов радости».

Аминокислоты бывают двух видов: заменимые и незаменимые. Первые организм способен синтезировать самостоятельно. А вот незаменимые аминокислоты можно получить только из продуктов питания, содержащих протеин.

ТОП-5 продуктов с высоким содержанием протеина

Протеином больше всего богата пища животного происхождения. Кроме того, белки из таких продуктов хорошо усваиваются организмом.

Яйца

Содержание протеина в одном среднем яйце составляет 5–7 г. Яичный белок врачи считают самым полезным, так как он содержит все заменимые и незаменимые аминокислоты. Продукт усваивается организмом на 95–98%.

А еще яйца богаты витаминами А, D, группы В, биотином, фосфором, железом и селеном. Они укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос, повышают мозговую активность.

Человеку с нормальным весом и здоровыми сосудами можно съедать 1–2 яйца каждый день.

Мясо

Протеином особенно богаты постные сорта мяса. Их лучше употреблять с цельнозерновыми кашами или овощным гарниром (салатами, рагу). Мясной белок усваивается организмом на 80–90%.

Таблица 1. Содержание белка в мясе

Продукт	Содержание белка в 100 г	Преимущества для здоровья
Куриная грудка	24 г	Благодаря ускорению обмена веществ и снижению аппетита способствует похудению
Говяжья вырезка	20 г	Богата витамином В12, который предотвращает малокровие
Филе свинины	18 г	Богато витамином В1, который улучшает работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем
Крольчатина	22 г	Улучшает работу кишечника, поджелудочной железы и печени

Рыба

Рыбный белок усваивается организмом даже лучше, чем мясной. А еще рыба богата другими полезными веществами: йодом и жирными кислотами омега-3. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, а омега-3 положительно влияют на состояние кожи, волос, сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Лидерами по содержанию протеина считаются следующие сорта рыбы:

• тунец – 25–27 г;
• кефаль – 24–25 г;
• форель, семга, лосось – 20 г;
• скумбрия – 18 г;
• палтус – 17 г.

Не менее богаты белками морепродукты: кальмары, креветки, мидии, осьминоги.

«Дары моря» не стоит употреблять чаще 2–3 раз в неделю, иначе в организме могут накапливаться соединения ртути.

Творог

В 100 г творога присутствует 18 г казеина – медленноусвояемого белка. Продукт диетический, но обеспечивает долгое чувство сытости. Хорошо укрепляет кости.

Берите в магазине творог с жирностью 4–9%. Из обезжиренной «молочки» кальций практически не усваивается.

Греческий йогурт

Продукт получается густым не за счет высокого содержания жира или крахмала. Просто из него удаляют лишнюю влагу. Содержание белка в 100 мл составляет 7–10 г – в зависимости от производителя.

Греческий йогурт без сахара обладает теми же полезными свойствами, что и творог. Только он намного вкуснее и нежнее.

В каких растительных продуктах содержится протеин?

Некоторые растительные продукты не уступают животной пище по содержанию белка. Однако они имеют не такой богатый аминокислотный состав. Поэтому вегетарианцы должны стараться сделать свой рацион максимально разнообразным.

Таблица 2. Растительные продукты, богатые протеином

Продукт	Содержание белка в 100 г
Соя	35 г
Тыквенные семечки	30 г
Фасоль, чечевица, арахис, нут	20–25 г
Зародыши пшеницы	23 г
Семена подсолнуха, чиа, льна	18–20 г
Большинство орехов, включая грецкие, фундук, миндаль	15–18 г
Пшеница, овсянка, гречка, перловка	9–12 г
Цельнозерновой хлеб	8 г
Брюссельская капуста	4–5 г

Протеин в продуктах: FAQ

Вопрос: Сколько протеина в день должен употреблять взрослый человек?

Ответ: 0,8–1,2 г на 1 кг массы тела. Спортсмены могут увеличить количество протеина на 30–50%.

Вопрос: Чем вреден переизбыток белка в организме?

Ответ: Переизбыток белка создает повышенную нагрузку на детоксикационные органы (печень и почки), сердце, а также способен привести к обезвоживанию организма.

Если вы хотите предотвратить хронические болезни и прожить долгую жизнь, обязательно следите за содержанием протеина в рационе. Этот нутриент можно получить даже из недорогих продуктов: яиц, курицы, творога, круп и семечек. А если несколько раз в неделю баловать себя мясом и рыбкой, то организм запустит активный процесс самооздоровления.

Пищевая ценность крупной дичи Аляски, Департамент рыбы и дичи Аляски

Вы здесь: Главная » Охота

Полезное и питательное мясо дичи обычно содержит меньше насыщенных жиров и калорий, чем домашнее мясо. Аляскинская игра в целом питается дикими растениями, кустарниками и деревьями, не содержащими пестицидов и гербицидов. Когда о мясе дичи хорошо заботятся, многие люди предпочитают его домашнему мясу из-за его уникального вкуса, низкого содержания жира и отсутствия добавок, таких как антибиотики или стимуляторы роста. гормоны. В таблице ниже сравниваются уровни белка, жира, холестерина и калорий в различных видах дичи и мяса. отечественное мясо.

Некоторое мясо дичи имеет плохую репутацию из-за вкусовых качеств. Например, многие охотники избегают медвежьего мяса. Однако большинство охотников те, кто ест черного и бурого медведя/медведя гризли, говорят, что мясо обычно хорошее или очень хорошее, если только животное не питалось рыбой. Независимо от того, что ест медведь, его мясо всегда должно быть хорошо приготовлено, чтобы предотвратить трихинеллез, паразитарное заболевание. (также встречается у домашних свиней), которые могут заразить людей.

Мясо животных, добытых во время гона, также имеет плохую репутацию. Чтобы избежать неприятного вкуса, необходимо соблюдать особую осторожность при полевых условиях. одевая крупную дичь в этот период. Самцы используют ароматические вещества в своей моче, чтобы привлечь самок. Эти вещества обычно пропитывают шкуру и шерсть во время гона; они могут легко испортить мясо и передаваться при прямом контакте, например, при прикосновении рук шкуру, а затем мясо во время снятия шкуры. У оленей есть пахучие железы на голенях, и с ними нужно обращаться осторожно, чтобы не портит мясо.

У многих крупных охотничьих животных есть паразиты. Охотники редко замечают их, за исключением тех случаев, когда заражение является экстремальным. Большинство из них не передаются люди. Однако собаки и кошки восприимчивы к некоторым из этих паразитов. Поэтому не кормите сырыми мясными остатками или внутренностями. органов домашним животным.

Дополнительную информацию об аномалиях, болезнях и паразитах, часто встречающихся в мясе дичи, см. на странице Паразиты и болезни ADF&G.

Виды	Белок %	Жир %	Холестерин (мг/100 г*)	Калорий (Ккал/100 г*)
Медведь (черный)	20,1	8,3	**	163
Говядина (нежирная)	17,7	20,7	75	264
Говядина (выбор USDA)	22,0	6,5	72	180
Буффало	21,7	1,9	62	138
Карибу	22,6	3,4	67	127
Цыпленок	23,6	0,7	62	135
Олень (Мул)	23,7	1,3	107	145
Олень (Ситка)	21,5	2,7	18	117
Лось	22,8	0,9	67	137
Гусь (Канада)	22,8	7. 1	84	161
Тетерев (Острохвост)	23,8	0,7	105	142
Кряква	23,1	2,0	140	152
Лось	22,1	0,5	71	130
Куропатка	24,8	2,3	20	128
Кролик	21,8	2,3	81	114
Wigeon	22,6	2. 1	131	153
* 100 грамм = 3½ унции ** Нет в наличии

• Честная еда: рецепты дичи (внешний сайт)

Белок из говяжьего фарша на 3 унции и калорийность в процентах

Перейти к содержимому 3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах

3 унции протеина из говяжьего фарша в процентах

Говяжий фарш — это относительно недорогой и ароматный источник белка, который стоит добавить в любой план питания бодибилдеров.

Но количество белка в говяжьем фарше зависит от постности мяса, которое вы покупаете. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о белке говяжьего фарша и питательных веществах.

Процентное содержание говяжьего фарша

Как вы, наверное, знаете, говяжий фарш содержит нарезанные кусочки коровьей мускулатуры и жировой ткани. А относительная постность указывается в процентах на упаковке.

По закону говяжий фарш должен содержать не менее 70% постного мяса и не более 30% жира. Но содержание постного мяса может достигать 97% при 3% жира.

Таким образом, говяжий фарш может иметь различных питательных свойств в зависимости от его постности . На приведенной ниже диаграмме показано содержание белка в 3 унциях говяжьего фарша в различных процентных соотношениях.

Как видите, количество протеина в граммах увеличивается с увеличением постного процента говяжьего фарша. И наоборот, граммы жира уменьшаются с увеличением процента постного мяса.

Вы также заметите, что общая высота каждого стержня становится меньше по мере того, как говядина становится менее жирной, что является визуальным представлением общей калорийности.

3 унции белка из говяжьего фарша

В таблице ниже показано процентное содержание белка и жира в 3 унциях говяжьего фарша. Кроме того, в третьем столбце указана общая калорийность каждой точки постного жира.

Таблица 1. 3 унции белка говяжьего фарша в процентах

Процент постного мяса	Белок	Жир	калорий
70%	12,2 г	25,3 г	276
75%	13,4 г	21,2 г	244
80%	14,6 г	17,0 г	211
85%	15,8 г	12,8 г	178
90%	17,0 г	8,5 г	144
93%	17,6 г	5,9 г	124
95%	18,2 г	4,3 г	111
97%	18,7 г	2,6 г	98

Источник: База данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

3 унции белка говяжьего фарша (75 % постного мяса)

Три унции говяжьего фарша 75/25 содержит 13,4 грамма белка и 21,2 грамма жира . К сожалению, этот жир содержит до 244 калорий в относительно небольшой порции.

По данным Swanson Meats в Миннеаполисе, штат Миннесота, большинство гамбургеров в ресторанах примерно на 75% постные. Именно поэтому они получаются такими сочными и ароматными.

Однако вы, вероятно, не хотите регулярно потреблять такое количество насыщенных жиров, потому что это вредно для вашего здоровья.

3 унции говяжьего фарша (80 % постного мяса)

Для сравнения, три унции говяжьего фарша 80/20 содержат 12,8 граммов белка и 17 граммов жира . И содержание калорий составляет около 211 на порцию 3 унции.

Говяжий фарш 80/20 — один из самых популярных сортов, продаваемых в супермаркетах, потому что он стоит не так дорого, как более постная говядина. И он отлично подходит для барбекю на заднем дворе, потому что жир скрепляет говяжьи котлеты во время приготовления, не делая их слишком жирными.

Но 20% жира все еще слишком много для повседневного приготовления.

3 унции протеина из говяжьего фарша (85 % постного мяса)

В среднем три унции говяжьего фарша 85/15 содержат 15,8 грамма белка и 12,8 грамма жира . Исходя из калорий на грамм белка и жира, это составляет около 178 калорий на 3 унции.

Обладая хорошим балансом питательных веществ и стоимости, 85% говяжий фарш является относительно здоровым вариантом для чего угодно, от гамбургеров до ароматных запеканок. Кроме того, профиль питательных веществ аналогичен тому, что вы получите от стейка из филе.

3 унции говяжьего фарша (90 % постного мяса)

Наконец, три унции 90/10 говяжьего фарша содержат 17 граммов белка и 8,5 граммов жира . С таким пониженным содержанием жира 90% нежирного говяжьего фарша содержит всего 144 калории на 3 унции.

Таким образом, говяжий или постный фарш 90/10 — лучший вариант для тех, кто придерживается низкокалорийной или высокобелковой диеты.

Связанный: Рассчитайте идеальное потребление белка

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Травяной откорм против говядины зернового откорма

Покупая говяжий фарш, вы часто будете сталкиваться с выбором между обычным (зерновым) и травяным откормом. Поэтому я хочу быстро коснуться некоторых факторов, которые могут повлиять на ваше решение.

Во-первых, основное различие между говядиной, откормленной травой, и говядиной, откормленной зерном, заключается в том, что едят коровы. Настоящие коровы, питающиеся травой, пасутся на пастбищах на естественной травяной диете. Напротив, любую другую говядину кормят смесью зерен.

Еще одна вещь, которую вы заметите, это то, что говядина травяного откорма обычно стоит от 5% до 50% больше , в зависимости от бренда. Причина в том, что говядине травяного откорма требуется больше времени для достижения веса при переработке, что приводит к увеличению трудозатрат для фермеров.

С точки зрения питания, говядина травяного откорма обычно менее жирная, чем зернового откорма. Однако при покупке говяжьего фарша количество белка и жира диктуется постной точкой и, следовательно, одинаково для обоих видов.

Однако составы жира различаются между говядиной травяного и зернового откорма. Например, жир травяного откорма содержит больше омега-3 и меньше омега-6 жирных кислот , что считается более полезным для здоровья.

Также ведутся споры о том, какой способ производства говядины лучше для окружающей среды. Но это уже совсем другой пост в блоге!

Даже с учетом всего этого точно знать, что вы покупаете, по-прежнему сложно из-за лазеек в правилах и маркировке. Так что убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки и узнаете, что вы кладете в свое тело.

Белок в 3 унциях говяжьего фарша по сравнению с другими источниками

Нежирный говяжий фарш может быть хорошим источником белка. Но как оно соотносится с другими популярными видами мяса, такими как курица, лосось и свинина?

В таблице ниже показано содержание белка в 3 унциях говяжьего фарша по сравнению с эквивалентным количеством другого мяса.

Таблица 2. 3 унции говяжьего фарша в сравнении с другими источниками (по 3 унции каждого)

калорий

	Белок	Жир	калорий	Белки:
Куриная грудка без кожи	19,1 г	2,3 г	97	0,790
Куриное бедро без кожи	16,5 г	6,0 г	120	0,550
93% Фарш из индейки	15,9 г	7,1 г	127	0,500
Свинина Отбивная	17,5 г	8,0 г	142	0,495
Говяжий фарш 90%	17,0 г	8,5 г	144	0,470
Атлантический лосось	17,3 г	11,4 г	172	0,402
Филейный стейк	16,9 г	12,2 г	177	0,382
Говяжий фарш 85%	15,8 г	12,8 г	178	0,354
Говяжий фарш 80%	14,6 г	17,0 г	211	0,276

Из приведенной выше таблицы становится ясно, что вы должны покупать более постный говяжий фарш, чтобы получить профиль питательных веществ, близкий к чему-то вроде лосося или свиных отбивных.

Кроме того, я отсортировал таблицу по соотношению белков и калорий . Это число представляет собой количество калорий из белка, деленное на общее количество калорий. Таким образом, чем выше число, тем эффективнее источник белка.

На приведенном ниже рисунке показано, что говяжий фарш с более высоким содержанием жира не является столь же эффективным источником белка по сравнению с более постным мясом , потому что содержание жира делает его более калорийным.

Если вы в курсе макроэлементов и калорий в мясе, тогда ознакомьтесь с некоторыми другими моими материалами, связанными с фитнесом, ниже!

Другие статьи для вас

Экономьте деньги с лучшими дешевыми предтренировочными добавками для энергии, выносливости и накачки. Кроме того, предтренировочные комплексы ранжированы по стоимости порции.

Тяга верхнего блока широким хватом отлично подходит для укрепления спины. .. если вы делаете это правильно. Я покажу вам правильную технику и 3 ошибки, которых следует избегать.

Не рискуйте тратить деньги на очередной протеиновый порошок с неприятным вкусом. Сэкономьте деньги с этим списком лучших протеиновых порошков в каждой категории.

Выходные дни могут быть лучшими или худшими днями недели. В любом случае, эти 44 мема о днях отдыха высмеивают выходной из спортзала.

Узнайте, какой у вас «быстрый» или «медленный» обмен веществ. Плюс, как приспособить свой рацион к скорости метаболизма.

Возможно ли, что полезный жир, называемый маслом МСТ, действительно может помочь вам сжечь жир? Получите факты о MCT и решите сами.

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, с помощью этого калькулятора пульса. Плюс посмотрите, сколько жира вы сожгли!

Ссылки

«Результаты поиска Fooddata Central».

Бег для похудения. План тренировок, чтобы подтянуть живот, ноги

Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге.

Далее:

Польза бега для похудения

Бег высокозатратное занятие для вашего организма, которое позволяет создать дефицит калорий, что является необходимым условием похудения. Полезен он и для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ. Во время бега:

• нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что дает возможность подтянуть все тело
• сжигаются жиры
• происходит очищение от шлаков
• повышается выносливость
• выделяется гормон эндорфин, что обеспечивает позитивный настрой

Всего за три месяца занятий можно заметить ощутимые изменения. Начнут растворяться лишние килограммы, повысится тонус мышц, исчезнет одышка, а кожа станет более упругой.

При этом бег для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Поэтому вместе с тренировками желательно преодолеть тягу к углеводной и жирной пище, только так можно запустить «механизм» потери лишних килограммов.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Бег для похудения летом

Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце. Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс – прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу. Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить 1-1,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды.

Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного.

Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением. Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки. Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая – можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Бег для похудения зимой

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Не выходите бежать на улицу если дорога где вы собираетесь бежать не расчищена. По снегу бегать можно, но учтите, что это зона повышенного риска для травмы. При этом зимний бег намного эффективнее летнего – свежий воздух и холод способствует ускорению метаболизма, что приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Похудеть от бега можно и не выходя из дома. И речь идет не о беговой дорожке. Одной из разновидностей бега в ограниченных условиях может быть бег на месте дома. Не забудьте обеспечить достаточный объем кислорода в комнате, предварительно открыв окна, если на улице не сильно холодно. Бегая на месте, естественно, не работают некоторые мышцы из тех, что задействованы при естественном беге. Но, тем не менее, это может быть выходом если на улице идет ливень или до зала на дорожку нет возможности добраться.

Не нужно в стремлении к похудению стимулировать чрезмерное потоотделение путем одевания лишней одежды. Это чревато тепловым ударом и обезвоживанием организма.

---

Бег для похудения может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

---

Бег для похудения ног

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы – можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха. Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов (время и дистанция), а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Поэтому относитесь к своему телу с уважением, будьте с ним аккуратны, когда решили начать тренироваться.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению – бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

• Бег трусцой 2 минуты

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с захлестом голени

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром правым боком приставным шагом

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра
• Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – настоящая находка для желающих похудеть. Его техника позволяет добиться максимальных результатов при затрате минимального количества времени. Прежде чем прибегнуть к данному способу стоит убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, рекомендуем изучить, что такое фартлек и тогда вам никогда на тренировка не придется скучать.

Интервальный бег для похудения предусматривает методику бега, когда высокоинтенсивный бег (быстрый), сменяется спокойным бегом или ходьбой для восстановления ЧСС. Пример тренировки:

• 100 метров ходьбы в активном темпе (разминка)

• 100 метров – бег трусцой (настройка дыхательного ритма)

• 200 метров быстрого бега

• 100 метров спокойного бега или быстрым шагом

• п 3 и 4 повторять попеременно 3-5 раз

Правильно выполненный интервальный бег запускает процесс жиросжигания, который может длиться шесть часов после завершения тренировки.

Начинающим тренировки не рекомендуется использовать интервальный бег, можете использовать специально подготовленный план тренировок для похудения если вы новичок.

Сначала необходимо укрепить мышцы и связки. Воспользуйтесь программой тренировок представленной ниже, чтобы втянуться, а после 3-4 месяцев уже пробуйте экспериментировать.

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

День недели	План тренировки
понедельник	10 минут ходьба+20 минут бег трусцой
вторник	Отдых
среда	10 минут ходьба +25 минут бег трусцой
четверг	Отдых
пятница	7 минут ходьбы+25 минут трусцой
суббота	Отдых
воскресение	7 минут ходьбы+30 минут бег трусцой

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Калькулятор калорий при беге

Когда ждать результаты

Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!

Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Гайд по типам беговых тренировок — блог I Love Supersport

Просто бегать каждый день — это тупиковый путь, который вам почти не даст развития, а главное желаемого прогресса на пути к своей цели: будь то покорение длинной дистанции или здоровые регулярные пробежки. Читай ниже какие типы беговых тренировок бывают и делай свой тренировочный процесс интереснее.

Восстановительные пробежки

Зачем нужны?
Во-первых, восстановительный бег помогает повысить работоспособность вашего организма. Обычно она проводится после более тяжёлой пробежки, то есть на фоне утомления. Поэтому 30-40 минут бега с очень низкой интенсивностью будет служить хорошим инструментом для адаптации организма к стрессу.

Если ваш ваш восстановительный бег длится 50-60 минут, то это ещё и неплохой способ коррекции веса, ведь через 35-40 минут как раз запускается процесс жиросжигания. Также при медленном беге будет прекрасно развиваться сердечная-сосудистая система и увеличиваться ёмкость капилляров, что позволит активнее доставлять кислород к мышцам.

Как выполнять?
Чаще всего длительность такой тренировки варьируется от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня тренированности. Пульс в районе 65% от максимального значения. То есть если ваш максимальный пульс равен 195-200 ударам, то на пробежке он будет около 120-130 уд/мин. Такие самые легкие пробежки включаются в тренировочный план при регулярности от 4 раз в неделю. При 2-3 пробежках в неделю такой тип тренировки будет иметь уже гораздо меньше эффекта, поэтому обычно фокус делается на более развивающих тренировках с полными днями отдыха.

Аэробный бег

Зачем нужен?
Порядка 70-80% объёма всего бега происходит в так называемой «зелёной зоне», зоне аэробного бега. Это означает, что поступаемого кислорода в организм полностью хватает для обеспечения работы мышц без возникновения «кислородного долга».

Среди важных бенефитов это: повышение общей выносливости, подготовка опорно-двигательного аппарата к более интенсивным тренировочным нагрузкам. развитие сети мелких капилляров. Чем больше капилляров окружает мышечные волокна, тем эффективнее происходит доставка кислорода. Происходит увеличение содержания миоглобина в мышечных волокнах. Миоглобин — особый белок в составе мышц, который связывает поступающий в мышцы кислород. Чем больше миоглобина в мышечной ткани, тем больше кислорода получают мышцы во время бега. Увеличивается количество и размер митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии — это микроскопические органеллы, которые находятся в клетках мышц и способствуют выработке АТФ. Чем больше митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы сможете генерировать во время тренировки и, соответственно, бежать дальше и быстрее.

Как выполнять?
Длительность и количество таких пробежек также зависит от уровня подготовленности. В среднем, обычно это 2-3 тренировки в неделю длительностью от 45 мин до 90 минут на пульсе 70-70% от максимального значения. Очень важно подобрать нужный объём совместно с тренером, чтобы не перегрузить организм. Также уделяйте внимание мониторингу пульса, ведь во время такой относительно легкой пробежки можно «задрать» пульс и в итоге весь эффект будет попросту потерян.

Интервальный бег

Зачем нужен?
Выполнять такие тренировки рекомендуем строго под наблюдением тренера, а план тренировки не должен составляться самостоятельно. Это опасно перегрузками и травмами.

Интервальный бег — чередование бега высокой интенсивности/бега с периодами отдыха в виде лёгкого бега/трусцы. Сюда можно отнести фартлек, ускорения с различной длинной интервалов, забегания в горку
Он развивает специальную и скоростную выносливость, а интенсивность/скорость выполнения интервала зависит от его длины.
Длительность интервалов суммарно за тренировку составляет обычно от 5-10 минут
( для совсем начинающих) до 25 — 30 минут, у гораздо более опытных любителей бега. Чаще всего тренировку не выполняют непрерывной сессией, а делят бег на интервалы разной длинный с небольшим периодом отдыха.
Интервалы от 1 км до 3-5 км выполняются на уровне анаэробного порога (ПАНО, АнП) — это «крайняя» интенсивность нагрузки, при которой молочная кислота производится с той же скоростью, с которой её успевают нейтрализовать буферные системы, работающие на максимуме. После прохождения ПАНО они уже не справляются, и происходит закисление. Основная задача на такой тренировке — бежать максимально близко к АнП, но не превышать его.
Ключевая польза — это повышение уровня анаэробного порога, а значит — и повышение вашей способности поддерживать более высокий темп на протяжении длительного времени. Тренировка классно улучшает умение терпеть, что очень может пригодится на соревнованиях.

Часто в тренировочном процессе используют и более короткие интервалы: по 200/400/600/800 метров. Они выполняются с более высокой интенсивностью, чем на ПАНО. Это так называемые интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода). Часто темп на них соответствует соревновательному темпу на дистанции 3 км для любителей и 5 км у профи. Период отдыха составляет 50–90% от длительности скоростного отрезка.

Тренировка на МПК увеличивает количество кислорода, которое тело может использовать в момент физической нагрузки. Очевидно, что чем больше кислорода вы можете использовать, тем быстрее вы будете бежать.
Основная польза: повышается эффективность бега, улучшается техника, развивается скоростная выносливость и улучшается способность организма сопротивляться закислению.

Как выполнять?
Первая часть — разминка. Обычно лёгкий бег 10-15 минут с последующей динамической растяжкой и серией специальных беговых упражнений.
Основная часть — интервалы. План тренировки составляется под конкретный уровень человека и тренировочный период.
Заключительная часть — заминка. Лёгкий бег 5-10 минут и статическая растяжке в конце.

Длительный бег

Зачем нужен?
Это увеличенная по продолжительности тренировка для улучшения выносливости, которая приучает организм работать при растущей усталости. Если вы готовитесь пробежать полумарафон или марафон, то у вас обязательно будет длительная тренировка почти каждую неделю. По итогу тренировки будет увеличиваться количество митохондрий, будет расти аэробная мощность. Крайне важно, что организм учится работать экономичнее, используя в качестве основного источника энергии жиры. Ну и конечно с точки зрения психологии это тоже важная тренировка: она придаёт уверенности в силах перед длинным соревновательным забегом.

Как выполнять?
Длина такой тренировки зависит от недельного объема: часто берут примерно 25% от итогового километража в неделю. то есть если вы бегаете по 60 км в неделю, то комфортной длинной для вас будет 15 километров. Выполняется не чаще раза в неделю.
Безусловно, все также корректируется в зависимости от вашего уровня подготовки, текущего самочувствия и этапа тренировок.

Желаем вам, чтобы тренировки были не только эффективными, но и приносили удовольствие 💚

Текст: Велимир Назарычев, руководитель I Love Running

30 Day Running Challenge For Beginners

Вы когда-нибудь чувствовали укол FOMO, когда просматривали свою ленту в Instagram и видели фотографии ваших друзей, триумфально финиширующих в забегах, или улыбающихся после селфи? Или, может быть, вы бегали раньше, но прошли годы с тех пор, как вы чувствовали, что у вас есть время, энергия и мотивация для последовательного бега.

Если вы никогда раньше не были бегуном — и, возможно, вы даже сомневаетесь в своей способности пробежать больше нескольких шагов без остановки — или вы уже давно не зашнуовали пару кроссовок и не вышли на тротуар, хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить это, начиная с сегодняшнего дня.

Мы подготовили 30-дневное соревнование по бегу для таких же новичков, как и вы. Даже если вы никогда не бегали ни шагу, вам нужно сбросить 100 фунтов или вы никогда в жизни не занимались спортом, вы сможете пробежать.

В этом руководстве мы рассмотрим: 

• Что такое пособие по марафонскому бегу на 30 дней для начинающих?

• Каковы цели 30-дневного бега для начинающих?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих используется подход «ходьба/бег»?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть кросс-тренировки?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть дни отдыха?

• Справочник по марафону 30-дневное соревнование по бегу для начинающих

• 8 Советы по проведению 30-дневного соревнования по бегу для начинающих

Давайте позаботимся о своей форме!

Что представляет собой пособие по марафонскому бегу на 30 дней для начинающих?

Это 30-дневная программа тренировок, которую мы создали, чтобы помочь каждому начать бегать. Он разработан, чтобы помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни или минимально активным, начать бегать и начать включать упражнения в свой распорядок дня доступным, постепенным и разумным способом.

Ежедневные тренировки занимают не более 35 минут, кроме того, есть дни отдыха.

Каковы цели 30-дневного соревнования по бегу для начинающих?

В этом 30-дневном соревновании по бегу для начинающих вы получите баллов, которые вы начали с бега. Цель состоит не в том, чтобы превратить вас в чемпиона по бегу в течение следующего месяца, а в том, чтобы помочь вам выработать постоянную привычку и сильную кардио-базу с достаточной выносливостью, чтобы бегать 20-25 минут без остановки, и это потрясающе!

Выполнив 30-дневное задание по бегу для начинающих в Справочнике по марафону, вы выработаете последовательную программу тренировок, состоящую из пяти дней в неделю по 25–30 минут.

Вы также разработаете беговую базу, которая позволит вам пробежать 5 км всего за несколько недель последовательных тренировок.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих используется подход «ходьба/бег»?

Вы можете удивиться, почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть перерывы на ходьбу, а не просто предлагается бежать как можно дальше, не останавливаясь каждый день.

Мы тщательно разработали 30-дневный бег для начинающих, чтобы обеспечить безопасный и постепенный подход к бегу и предотвратить травмы.

Поскольку бег — это высокоэффективная деятельность, вам нужно медленно наращивать темпы и прогрессировать. Предположим, вы в настоящее время не бегаете или только начинаете. В этом случае метод ходьбы/бега является практичным подходом к укреплению сердечно-сосудистой системы, при котором ваши кости, суставы, мышцы и соединительные ткани привыкают к нагрузкам во время бега.

По сути, перерывы для ходьбы дают вам возможность отдышаться и замедлить частоту сердечных сокращений, а поскольку ходьба является занятием с меньшим воздействием, ваши суставы и мышцы также получают перерыв.

Включение в беговую программу может привести к травме, если вы слишком быстро увеличите объем и интенсивность, потому что бег создает большую нагрузку на ваши кости, суставы, мышцы и сухожилия, поэтому вашим тканям нужно время для адаптации.

Большинство литературы по физиологии упражнений сообщает, что наша сердечно-сосудистая система улучшается быстрее, чем наша костно-мышечная система адаптируется к воздействию бега. Таким образом, даже если вы чувствуете, что ваше сердце и легкие могут выдержать больше бега, очень важно делать перерывы на прогулку в течение первых нескольких недель тренировок, чтобы снизить нагрузку на кости и суставы.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть кросс-тренировки?

Вы пришли на этот 30-дневный марафон для начинающих, чтобы начать бегать, поэтому вам может быть интересно, почему в вашем расписании так много кросс-тренировок.

Кросс-тренинг, то есть любое упражнение, не связанное с бегом, является важным компонентом тренировок бегунов, особенно начинающих. Это позволяет вам развивать свою аэробную базу и выносливость, не подвергая кости, суставы, мышцы и соединительные ткани дополнительным ударным нагрузкам.

В большинстве кросс-тренировок задействованы несколько иные мышцы, чем при беге, поэтому кросс-тренинг может уменьшить чрезмерное использование мышц и болезненность, а также предотвратить развитие мышечного дисбаланса только при беге.

Примеры подходящих кросс-тренировок для бегунов включают походы, езду на велосипеде (в помещении или на открытом воздухе), эллиптические упражнения, плавание, бег в бассейне, греблю, беговые лыжи и танцы.

Если вы чувствуете боль и усталость после тренировок по бегу или ходьбе, выберите кросс-тренировку, которая особенно бережна для ваших суставов, например, плавание, ходьбу или йогу.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть дни отдыха?

Поскольку этот бег для начинающих длится всего 30 дней, может показаться ненужным два дня отдыха в неделю. В конце концов, так много фитнес-соревнований, которые в наши дни распространяются на сайтах социальных сетей, являются тестами на прочность каждый день.

Этот 30-дневный бег не относится к числу подобных программ. Мы хотим, чтобы это была безопасная, устойчивая программа, которая укрепляет уверенность и последовательность, а также физическую форму, выносливость и силу.

Дни отдыха являются важным аспектом вашей тренировки и этого бега. Хотя многие начинающие бегуны настолько увлечены своими тренировками, что хотят бегать каждый день, дни отдыха дают вашему телу время для восстановления, ремонта и восстановления.

Регулярные дни отдыха снижают риск получения травм, давая вашим тканям достаточно времени для восстановления, прежде чем снова нагружать их ударами, напряжениями, силами и стрессами при беге. Отпуск позволит безопасно приступить к следующей беговой тренировке с новыми силами и энергией.

Справочник по марафону 30-дневное соревнование по бегу для начинающих

(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть текстовую версию)

8 советов по проведению 30-дневного соревнования по бегу для начинающих

Это может быть ваш первый набег на бег или первый раз за долгое время, так что есть большая вероятность, что вы с некоторым трепетом отправитесь в 30-дневный забег для начинающих по марафону.

Не бойтесь: мы собрали советы, которые помогут вам успешно выполнить задание (и, надеюсь, получить удовольствие от процесса).

#1: Бег с усилием, а не с темпом

Не беспокойтесь о том, как быстро вы бежите во время интервалов бега. Просто продолжайте двигаться и используйте усилие как руководство.

#2: Установите расписание

Выберите время дня для тренировок, которое лучше всего подходит для вашего расписания, а затем постарайтесь соответствовать этому распорядку. Хотя это и не является необходимостью, часто легче выработать и сохранить привычку, если вы будете постоянно следить за тем, когда и как вы это делаете.

Возможно, вам будет проще приступить к тренировкам, как только вы проснетесь. Или, может быть, у вас длинный обеденный перерыв, и вы любите разбивать свой день на физические упражнения. Другим нравится снимать стресс долгого рабочего дня вечерней тренировкой.

Что бы ни работало для вас лучше всего, старайтесь каждый день выделять время в качестве своего священного времени для тренировок, чтобы не было отговорок или конфликтов, которые мешают вашим тренировкам.

#3: Планируйте свои маршруты заранее

Некоторым бегунам действительно нравится разнообразие беговых маршрутов, чтобы поддерживать свежесть. Другие бегуны предпочитают небольшое количество маршрутов или бег по треку или беговой дорожке. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и мотивирует и веселит.

Не бойтесь пробовать новые маршруты, потому что вам может стать скучно или вы почувствуете себя непринужденно, если ваша рутина станет слишком монотонной.

#4: Пригласите друга

Напарники предлагают множество привилегий, от дополнительной безопасности до ответственности и товарищеских отношений. Болтовня также заставляет время лететь незаметно, и если в понедельник утром идет проливной дождь, когда вы просыпаетесь в 6 утра для пробежки, вы с меньшей вероятностью снова вздремнете, если у вас есть партнер, сосед или друг, которые должны стучать по тротуару с вами.

#5: Инвестируйте в беговую экипировку 

Тот факт, что вы никогда раньше не считали себя бегуном, не означает, что вы им не станете, когда примите участие в этом 30-дневном соревновании по бегу для начинающих.

Убедитесь, что у вас есть хорошая обувь для бега, влагоотводящая одежда для бега и все необходимое для комфортного бега.

#6: Пережить трудные дни

Не каждый день будет прекрасным. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь пройти интервал бега без преждевременной остановки, не стесняйтесь замедлять свой темп настолько, насколько хотите. Помните: ваша скорость здесь не нужна; вы просто пытаетесь научить свое тело продолжать бежать.

Медленная пробежка — даже шарканье — допустима, но постарайтесь сосредоточиться на беге в хорошей форме, не горбясь, чтобы убедиться, что вы можете дышать. Старайтесь продолжать двигаться через ходячие клювы, а не останавливаться полностью.

#7: Заправляйтесь как спортсмен

Как только вы сделаете свой первый шаг ходьбы/бега в первый день этого соревнования для начинающих, вы станете бегуном. Пришло время относиться к своему телу как к спортсмену, которым вы становитесь. Убедитесь, что вы питаетесь питательной пищей и достаточно увлажняете организм, особенно до и после тренировок.

#8: Верь в себя

Ты, да ты, можешь это сделать. Примите участие в нашем 30-дневном соревновании по бегу для начинающих и позвольте себе стать бегуном. У вас есть это.

У нас также есть планы тренировок для вашего первого Couch to 5k, которые вы можете посмотреть здесь!

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 10 x 30-секундный бег/ 1 минутная прогулка (всего 20 минут)	20-минутный кросс-тренинг	Остальное	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 мин Тренировка: 10 x 1 мин бега/ 1 мин ходьбы (всего 25 мин)	20-минутный кросс-тренинг	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 11 x 1 мин бега/ 1 мин ходьбы (всего 27 мин)	Остальное
Разминка: Быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 10x 90-секундный бег/ 1 минутная прогулка (всего 30 минут)	20-30 мин кросс-тренинг	Остальное	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 10x 2 минуты бега/ 1 минута ходьбы (всего 35 минут)	30-минутный кросс-тренинг	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 10 x 90-секундный бег/ 30-секундная ходьба (всего 25 минут)	Остальное
Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 8x 2:30 мин бега / 1 мин ходьбы (всего 33 мин)	30-минутный кросс-тренинг	Остальное	Разминка: Быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 8x 3 минуты бега/ 1 минута ходьбы (всего 37 минут)	30-минутный кросс-тренинг	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 6 x 4 минуты бега/ 1 минута ходьбы (всего 35 минут)	Остальное
Разминка: Быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 5x 5 минут бега/ 1 минута ходьбы (всего 35 минут)	30-минутный кросс-тренинг	Остальное	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 2 x 10 минут бега/ 2 минуты пешком (всего 29 минут)	30-минутный кросс-тренинг	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: 2 x 10-минутный бег/ 30-секундная ходьба (всего 26 минут)	20-минутная кросс-тренировка
Остальное	Разминка: быстрая ходьба в течение 5 минут Тренировка: бег 20–25 минут без остановок (всего 25–30 минут)

13 акции

• Поделиться
• Твит

Расписание тренировок по бегу, программа бега для начинающих, расписание ежедневных тренировок

Приведенное ниже расписание тренировок по бегу является шагом 2 нашей программы бега для начинающих, которая поможет вам научиться бегать трусцой, если вы никогда раньше этого не делали. Эта программа тренировок по бегу направлена ​​на повышение вашей физической формы и выносливости для бега в течение длительного периода времени.

Перед тем, как начать Шаг 2, прочтите Шаг 1: Введение в бег для начинающих — все, что вам следует знать о беговых кроссовках, одежде, беговых судорогах и беговых растяжках перед тем, как приступить к ежедневным тренировкам.

Итак, у вас есть разрешение от врача, вы купили хорошую пару кроссовок и полны мотивации похудеть, привести себя в форму и стать лучше, так что приступим!

Продолжительность программы – 12 недель

Всегда хорошо разогревайтесь перед началом ходьбы в течение 5 – 10 минут. Вы всегда должны заканчивать бег заминкой – 5-10 минут ходьбы.

Неделя 1:

Готов к первой 30-минутной пробежке. Хорошо, пройдитесь первые 5 минут в хорошем темпе, чтобы разогреться. Затем смешайте бег трусцой в легком темпе в течение 1–2 минут с ходьбой по 5 минут за раз. Повторите 3 раза, а последние 5 минут пройдитесь как часть заминки. Как это было?

Если вы запыхались – вы едете слишком быстро. Ваше дыхание во время тренировок по бегу не должно быть тяжелым, и вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время бега.

К сожалению, в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки, все мы развиваемся с разной скоростью, поэтому вам нужно решить, когда лучше немного ускориться или замедлиться. Повторяйте вышеописанное 2-3 раза в неделю. Но делайте 1-2 дня перерыва между пробежками и пейте много воды.

Неделя 2:

Мы ограничимся 30 минутами, но на этот раз, после 5-минутной прогулки, совместите бег трусцой в легком темпе и двухминутную ходьбу, повторите 3 раза с 5-минутной прогулкой в ​​конце. Цель: 3 сеанса на второй неделе.

Неделя 3:

Ходите 5 минут, чтобы разогреться, затем смешайте 3-5 минут бега с 2-минутной ходьбой, повторите 4 раза с 5-минутной прогулкой в ​​конце, чтобы остыть. Стремитесь к 3 занятиям в неделю 3.

Неделя 4:

Ходите пешком в течение 5 минут, затем смешайте 7-минутную пробежку и 2-минутную прогулку, повторите 3 раза с 5-минутной прогулкой в ​​конце. Выполните 3 занятия в неделю 4.

Неделя 5:

Разминка с 5-минутной ходьбой, затем бег в течение 8 минут и ходьба в течение 2 минут – повторить 3 раза. Не забудьте пройтись в конце 5 минут, чтобы остыть. Делайте 4 занятия в неделю.

Неделя 6:

Прогулка в течение 5 минут, затем бег трусцой в течение 9 минут и прогулка в течение 2 минут – повторить 3 раза с 5-минутной прогулкой в ​​конце. Стремитесь к 4 занятиям в неделю 6.

Неделя 7:

После первых 5 минут ходьбы бегайте 11 минут и ходите 1 минуту, повторите 3 раза, закончив 5-минутной прогулкой, чтобы остыть. Проведите 4 сеанса на этой неделе.

Неделя 8:

Если вам до сих пор удавалось хорошо выполнять этот график тренировок, ваша цель на этой неделе — 3 тренировки с 30-минутным бегом в конце недели. Если вы не успеваете, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь. Просто прогрессируйте в своем темпе, и поверьте мне, вы добьетесь своего. Итак, пройдитесь около 5 минут, а затем бегите трусцой около 20 минут с еще 5 минутами ходьбы в конце.

Где взять силы воли похудеть?

Где взять силы воли …

10 июля 2021, 00:29

15 ответов

Последний — 10 августа 2022, 00:57 Перейти

10 июля 2021, 00:44

#1

10 июля 2021, 00:52

#2

💜💚 Vita ♥️🧡

Желание носить нормальную одежду, а не чехлы для танка. 😉 Я скинула 26 кг. Нет ничего невозможного. Всё в ваших руках.

10 июля 2021, 00:57

#3

10 июля 2021, 01:00

#4

10 июля 2021, 01:01

#5

10 июля 2021, 01:21

#6

10 июля 2021, 01:32

#7

10 июля 2021, 02:04

#8

10 июля 2021, 06:58

#9

Гаф

Никак. Ты будешь только больше кабанеть.

Кстати вчера пробил наконец то вес. Причем пробил его чит милом. Сожрал кое как тарелку лагмана и запил квасом сладким. Два часа ходил думал выйдет все назад, щас -500гр. По два дня без еды и не мог, а тут счастье такое.

10 июля 2021, 08:07

#10

10 июля 2021, 09:49

#11

Рома

Я сейчас болею гастритом, дуоденитом, рефлюксом, и за 3 месяца похудел на 17 кг 😀 при этом никак не могу остановить похудение, я не на что не намекаю, просто удивительно

11 июля 2021, 09:50

#12

12 июля 2021, 23:35

#13

15 июля 2021, 22:18

#14

Внимание

10 августа 2022, 00:57

#15

Новые темы за сутки:

• Избавление от холки

  1 ответ

• Кушаю 1 раз в день

  5 ответов

• Пищевая наркомания

  4 ответа

• Интуитивное питание

  4 ответа

• Спорт и алкоголь.

  Интересно ваше мнение

  8 ответов

• Почему жир именно внизу живота?

  9 ответов

• Надо ли есть суп?

  29 ответов

• Как набрать вес?

  4 ответа

• На сколько калорий надо питаться, учитывая, что…

  6 ответов

• Терзания по поводу курения мч

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Надо ли есть суп?

  29 ответов

• Терзания по поводу курения мч

  9 ответов

• Почему жир именно внизу живота?

  9 ответов

• Спорт и алкоголь. Интересно ваше мнение

  8 ответов

• На сколько калорий надо питаться, учитывая, что…

  6 ответов

• Пищевая наркомания

  5 ответов

• Кушаю 1 раз в день

  5 ответов

• Как набрать вес?

  4 ответа

• Интуитивное питание

  4 ответа

• Избавление от холки

  1 ответ

Следующая тема

• Кофе с лимоном для похудения

  117 ответов

Предыдущая тема

• Экстремальные способы похудеть

  16 ответов

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — Блог — Amante — Woman Dance School

• Как похудеть без диет и упражнений за 7 дней?
• Чем нужно питаться, чтобы похудеть?
• За сколько дней можно сесть на шпагат?
• Как стать увереннее в себе?
• Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс?
• Танцы на пилоне: Мифы и разоблачения
• Танцы GO-GO: путь к совершенству
• Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
• «Хочу похудеть, но нет силы воли»
• Жалко денег на фитнес? Есть законный выход!
• Улучшить осанку просто

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАС В СОЦ. СЕТЯХ:

   

Последние новости

18 февраля

День мастер-классов для девушек с нулевым, начальным и средним уровнем подготовки

Отличная возможность познакомиться с каждым направлением,

преподавателем или просто выучить новую хореографию для своего развития.

Ознакомиться

14 февраля

Новый набор на февраль на ТУРГЕНЕВА 22

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.
 

Ознакомиться

13 февраля

ИНТЕНСИВЫ ФЕВРАЛЬ

Мы запускаем интенсивы на которых:

Вы раскроете свою женственность, пластичность и привлекательность ;
Научитесь двигаться красиво, женственно, изящно, грациозно;
Вы выучите новую хореографию, которую потом снимете в сольном видео.

Ознакомиться

10 февраля

Новый набор на февраль на МАЛЫШЕВА 36

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.

Ознакомиться

Фотогалерея

Школа аниматоров (Go-Go&High Heels)(49 фото)

Выступления woman dance school(64 фото)

Отчетный концерт 2014 в РЦ «Луна-2000»(35 фото)

• Главная
• Блог
• «Хочу похудеть, но нет силы воли»

Сотни запросов в интернете на тему «хочу похудеть, но нет силы воли», поиски самых легких способов стать стройной и красивой свидетельствуют о том, что женщины, несмотря на занятость и лень, все равно хотят быть стройными. Стоит осознать, что похудеть с гарантией сохранения идеальной фигуры без труда и вложения сил не получится! Только благодаря занятиям и хорошо подобранному комплексу упражнений можно гарантированно избавиться от лишних килограммов и не поправиться снова.

Для тех, кто не боится прилагать усилия и желает получить быстрый результат, предлагаем эффективную и несложную программу коррекции фигуры Hot Body: этот уникальный курс рассчитан на женщин, которым хотелось бы решить проблему лишнего веса самым простым и действенным способом.

Усиливает эффект от регулярных занятий правильный режим питания: проконсультироваться по этому вопросу можно у тренеров, которые помогут выбрать оптимальный стиль оздоровления и сброса лишних килограммов.

Занятие длится полтора часа: за время тренировки опытные тренеры предлагают выполнить прокачку всех групп мышц. Час отводится интенсивной работе с прессом и мышцами рук, спины и ягодиц – прокачиваются все проблемные зоны тела. Завершает комплекс занятий в уютном зале получасовая растяжка, способствующая идеальной коррекции контуров тела. Тренировки проходят в великолепных условиях и комфортной психологической атмосфере.

Каждая участница программы имеет возможность не только оздоровиться, стать стройнее и изящнее, но и получить подробную консультацию от специалистов касательно тренировок и диеты.

О новостях про Hot Body и набор групп на занятия можно узнать из официальной группы «В Контакте». Превосходным подарком станет недорогой подарочный сертификат на Hot Body.

Похудение с минимумом силы воли

Если вы довольны своим весом, то можете пропустить этот пост. Нормальное программирование будет возобновлено в ближайшее время.

Все мы знаем, как похудеть: меньше есть и больше двигаться. Так почему же так мало людей добиваются успеха? Достаточно провести несколько минут, прогуливаясь по любой богатой западной стране, чтобы убедиться, что ожирение — это огромная проблема. Человеческое тело — поистине невероятная вещь, эволюционировавшая в течение миллионов лет. Это гораздо больше, чем просто транспортная и топливная система для мозга. Мы получаем только одно тело, пренебрегать им — трагедия.

Прошлое всегда с нами

Наше эволюционное прошлое работает против нас. Сельскому хозяйству менее 10 000 лет. Это всего около 400 поколений. Мгновение ока в эволюционных терминах. Хотя наши технологии и культура, возможно, изменились за это время до неузнаваемости, наши тела и мозг по-прежнему очень похожи на тела и мозг наших палеолитических предков. Их врожденное стремление есть соленую, жирную и богатую углеводами пищу и минимизировать потребление энергии помогло им выжить во враждебной африканской саванне. Но эти древние побуждения мало помогают городским жителям с почти неограниченным доступом к еде и все более малоподвижным образом жизни. Отсюда и растущие линии талии, которые мы видим вокруг нас сегодня.

Утягивающие брюки

За последние несколько лет я прибавил в весе несколько килограммов. Я провожу много времени перед компьютером; работаю над своим программным продуктом, консультирую и пишу этот блог. Наличие маленького ребенка также сократило время, доступное для физических упражнений. 32-дюймовые брюки с талией, которые я носил последние 20 с лишним лет (хочу отметить, что это не та же самая пара), начали чувствовать себя неудобно в тесноте. Мне нужно было либо похудеть, либо пойти в магазин за одеждой. Конечно, все лучше, чем покупать одежду.

Но как похудеть? Предыдущие попытки похудеть никогда не заканчивались:

• Я отправился в поход в Гималаи, проведя 16 дней, поднимаясь на вершину Пика Мера (6476 метров). Потеря веса не была целью, но экстремальные нагрузки на большой высоте означали, что по возвращении у меня было начало «кубиков из шести кубиков». Однако это длилось недолго.
• Я записывал все, что ел, в электронную таблицу и подсчитывал калории, взвешивая продукты и используя информацию о калориях на упаковке или на веб-сайте CalorieKing. Я старался есть менее 1800 калорий в день[1]. Какое-то время это работало, но ведение бухгалтерии было утомительным, и мне стало скучно и хотелось есть. Я сдался через несколько недель.
• Я попробовал Зональную Диету. Опять же, какое-то время это работало, но я нашел ограничения (поддержание определенных пропорций белков, жиров и углеводов) утомительными. Я также был менее чем убежден наукой. Я сдался через месяц или два.

Успех!

Я решил попробовать другой подход. Он основан на том же подходе, который я использую в своем бизнесе — изучайте концепции и оценивайте результаты. 8 месяцев спустя мой жир снизился с 17,5 % до 13,0 %, и я похудел более чем на 6 кг (13 фунтов). Я избавлю вас от фотографий до и после, но достаточно сказать, что теперь я могу легко влезть в брюки с 30-дюймовой талией (черт, мне все равно пришлось ходить по магазинам одежды!). И я никогда не голодал. Я даже не был особенно дисциплинирован, брал недельный отпуск то здесь, то там, когда уезжал в отпуск. Я не появлюсь на обложке мужского фитнес-журнала и не похудею года. Но я думаю, что это неплохо для 45-летнего человека с сидячей работой, явным отсутствием «генов худобы» и слабостью ко многим жирным вещам.

Я не претендую на звание опытного диетолога или физиолога. Даже если бы я был, знания в этой области, кажется, постоянно меняются. Но вот подход, который сработал для меня. Это может сработать для вас.

Диета с медленными углеводами

Краеугольный камень моего нового подхода был вдохновлен (но не следовал букве) диетой с медленными углеводами Тима Ферриса. Вы должны пойти и прочитать его статью, но ключевые элементы таковы:

• диета 6 дней в неделю – ешьте много постного белка, бобов, бобовых и овощей, никаких высокоэнергетических углеводов (например, сахар, хлеб, рис, макароны, картофель , фрукты, пиво и сладкие напитки)
• переедайте 1 день в неделю — ешьте все, что хотите, шведский стол «все, что вы можете съесть», вот и я!

Более подробная информация содержится в его книге «Четыре часа тела» [2].

Этот подход имеет смысл с точки зрения нашего эволюционного наследия. У наших предков-охотников-собирателей не было доступа к рафинированным углеводам, таким как хлеб, а фрукты были доступны только в сезон. Они также регулярно чередовали бы пир и голод.

Типичная дневная норма диеты для меня составляет:

• 2 яйца на завтрак с соусом чили (обжаренные в небольшом количестве масла на сковороде с антипригарным покрытием)
• большой салат на обед
• Жареная белая рыба по-каджунски с большим количеством овощей на ужин
• несколько чашек чая, кофе и стакан воды плюс бокал красного вина

День переедания помогает как физиологически (по-видимому, он останавливает замедление метаболизма в ответ на снижение калорийности), так и психологически (у вас никогда не бывает более 6 дней после того, как вы едите то, что хотите).

Выберите режим упражнений, которого вы можете придерживаться

Я также увеличил количество упражнений, которые я делаю. Ключом к этому были занятия, которые мне нравились, и сочетание рутины (выполнение некоторых упражнений в один и тот же день каждую неделю) и разнообразия (изменение того, что я делал в другие дни). Я обнаружил, что мне подходит режим капоэйры, бега и кикбоксинга, а также плавание, силовые тренировки и езда на велосипеде для разнообразия. В среднем у меня 3-4 тренировки по 30-60 минут в неделю.

Мне очень нравится капоэйра, афро-бразильский сплав боевого искусства, танца и музыки. Это очень утомительно, но тот факт, что я учусь навыку (и пытаюсь избежать удара ногой по голове), мешает мне слишком много думать о напряжении. Я также нахожу бег и силовые тренировки вполне терпимыми, когда слушаю интересный подкаст. Мне посчастливилось жить рядом с красивым парком с озером. Бегать вокруг озера даже в солнечный день довольно приятно. Чем лучше я становлюсь, тем приятнее это становится. Разные вещи работают для разных людей. Люди даже похудели, сочетая World of Warcraft с беговой дорожкой или велотренажером. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вы ненавидите, вы не будете этого придерживаться.

Ваше тело сжигает в основном гликоген, хранящийся в мышцах в течение первых 30 минут тренировки. Поэтому вам нужно тренироваться более 30 минут, чтобы начать сжигать жир.

Требуется много упражнений, чтобы сжечь небольшое количество еды. Около 15 минут бега требуется, чтобы сжечь калории от одного кусочка хлеба. Я знал человека, у которого был значительный лишний вес, несмотря на то, что он ездил на велосипеде по 10 миль в день. Только когда он изменил свою диету, он начал терять вес.

Любая форма упражнений, которая наращивает мышечную массу (например, силовые тренировки), хороша, потому что дополнительные мышцы увеличивают скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Взвешивайтесь каждый день

Если вы будете взвешиваться каждый день, вы скоро увидите прямую зависимость между потерей веса и тем, насколько хорошо вы придерживаетесь режима питания/упражнений. Я нашел этот ежедневный отзыв очень полезным для мотивации. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, ваш прогресс может затеряться в шуме, например, при взвешивании. из-за различного содержимого вашего пищеварительного тракта. Я взвешиваюсь каждое утро, как только встаю с постели. Вот график моего ежедневного веса за последние 8 месяцев:

Вы можете видеть пилообразную форму еженедельного дня разгула. Общий прогресс легче увидеть, используя 7-дневную скользящую среднюю:

Каждый пик был приостановкой диеты и режима упражнений на праздники, дни рождения и конференции.

Немного науки

Различные продукты сильно различаются по количеству калорий на грамм. Вы можете съедать 10 кг (22 фунта) зеленых овощей в день и не превышать суточную норму калорий (хотя вы можете развестись). Посмотрите на упаковку сбоку, когда будете покупать еду, и вы удивитесь. Например, в 1 грамме:

• шпинат = 0,2 кал
• лук = 0,4 кал
• фасоли = 1 кал
• хлеб = 3 кал
• картофель фри = 3 ккал
• сахара = 4 кал

Старайтесь избегать еды, если вы не знаете, что в нее входит. Например, многие пиццы с доставкой на дом содержат огромное количество скрытой соли, жира и углеводов.

Все калории не равны. Можно подумать, что употребление жира делает вас толстым. Но появляется все больше доказательств того, что углеводы, а не жиры, являются врагами номер один, когда речь идет о похудении. Особенно углеводы с высоким ГИ (те, которые быстро всасываются в кровь). Потребление углеводов влияет на уровень инсулина, который, в свою очередь, влияет на отложение жира. Раньше я был умеренно активен и не ел слишком много, но ел достаточно хлеба, риса и картофеля. Сокращение количества углеводов стало для меня самым большим изменением, и я считаю, что это основная причина моего похудения. Обратите внимание, что многие продукты с низким содержанием жира (например, обезжиренные йогурты) содержат большое количество добавленного сахара.

Белок дает ощущение сытости. Исследования показывают, что x калорий белка заставит вас чувствовать себя менее голодным, чем x калорий углеводов или x калорий жира. Углеводы с высоким гликемическим индексом могут даже вызвать у вас чувство голода (как вы знаете, если вы когда-нибудь чувствовали голод после употребления большого количества пива, богатого углеводами).

Низкоуглеводное питание не должно быть скучным. Соленые огурцы, соус чили и бальзамический уксус оживляют блюда, не добавляя калорий. Забавно названный «Кольцо огня» («такой горячий, что обожжет тебя дважды») — мой любимый соус чили. На самом деле не так уж и жарко.

Легко недооценить, сколько вы едите. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, хуже оценивают потребление калорий. Я смотрел документальный фильм по телевидению, в котором женщину с избыточным весом просили рассчитать ее суточное потребление калорий. Она рассчитала 1000 калорий в день. Точные измерения показали, что на самом деле это 3000 калорий в день. Большая миска фруктов, которую она ела каждое утро, сама по себе содержала 1000 калорий.

Меньшие тарелки = меньшие порции. Исследования показали, что простое уменьшение размера тарелки может снизить общее потребление калорий.

Морить себя голодом не получится. Мало того, что это требует силы воли, которой обладают немногие из нас, но и тело просто адаптируется к более низкому потреблению калорий за счет снижения скорости метаболизма. Это может привести к тому, что вы наберете вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде.

Исследования показывают, что у большинства людей с избыточным весом не низкий уровень метаболизма. На самом деле, у них, как правило, скорость метаболизма выше среднего из-за того, что их увеличенная масса требует больше усилий для поддержания. Если вы толстый, скорее всего, вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, а не из-за медленного обмена веществ.

Следите за тем, что вы пьете

Следите за тем, что вы пьете, а также за тем, что вы едите. Напитки могут содержать удивительно большое количество калорий. Одна маленькая банка колы содержит около 5% дневной нормы калорий. Алкогольные напитки и молочные коктейли также могут содержать много калорий.

Пейте больше воды. Про увлажнение говорят много всякой ерунды. Но вода заставляет вас чувствовать себя более сытым. Поэтому рекомендуется выпивать большой стакан воды между приемами пищи и/или во время них. Мне легче пить воду, если она охлаждена в холодильнике с долькой лимона. Не нужно тратить деньги на бутилированную воду. Это работает даже лучше, если вода находится в пище. Суп — это хороший способ насытиться, не потребляя при этом слишком много калорий.

Пищевые добавки

Тим Феррис также рекомендует пищевые добавки PAGG (поликозанол, альфа-липоевая кислота, экстракт чеснока и зеленый чай) для снижения веса. Но это около 70 фунтов стерлингов / 100 долларов в месяц, и я не смог найти ни одного рецензируемого двойного слепого испытания, которое показало бы, что это действительно работает. Я не буду тратить такие деньги без надлежащих научных доказательств. Я не знаю других проверенных пищевых добавок без побочных эффектов.

Социальные факторы

Посадите своего партнера или соседа по дому на диету вместе с вами. Гораздо труднее придерживаться диеты, если холодильник забит вещами, которые нельзя есть. Публичное заявление о своем намерении похудеть также может стать дополнительной мотивацией. Не стесняйтесь публиковать свой текущий вес и целевой вес в комментариях. ;0)

Будьте реалистами

Имейте реалистичные ожидания относительно того, как быстро вы похудеете. Я даже не приблизился к потере 20 фунтов. жира за 30 дней», как утверждает Тим ​​Феррис. В среднем я терял около 0,3 кг (0,7 фунта) в неделю в течение первых 4 месяцев, и меньше после этого. Если вам потребовались годы, чтобы набрать вес, вы вряд ли сбросите его за месяц или два. Несмотря на утверждения об обратном со стороны людей, которые продают книги.

В долгосрочной перспективе

Для того, чтобы похудеть и сохранить его, необходимо долгосрочное изменение образа жизни. Только время покажет, смогу ли я улучшить или даже сохранить текущую потерю веса. Думаю, за зиму я снова наберу немного веса. Но я думаю, что нашел режим, который работает и с которым я могу жить. Размещение этой статьи в открытом доступе дает мне дополнительный стимул!

Призыв к действию

Если вам нужно немного похудеть, то сегодня лучший день для начала. Если вы это сделаете, было бы интересно получить некоторые дополнительные данные для последующего сообщения через несколько месяцев. Напишите мне (andy at oryxdigital dot com), если вы заинтересованы в участии. Вы можете остаться анонимным, если хотите.

[1] Обратите внимание, что я следую (смехотворному) соглашению называть килокалории (ккал) пищевой энергии «калориями».

[2] Интересная и занимательная книга. Но имейте в виду, что:

• многие из них противоречивы, как вы увидите из комментариев на Amazon
• Мне трудно поверить во многие из его заявлений о результатах потери и набора веса, и я думаю, что они определенно не отражают того, чего достигнет большинство людей
• экспериментирование — это хорошо, но эксперименты на себе не так надежны, как формально проводимые, рецензируемые, двойные слепые эксперименты, особенно когда у автора есть книга для продажи

Капоэйра фото от HoveringDog.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Деньги заменяют силу воли в программах, способствующих снижению веса: уколы

20 февраля 2013 г., 3:06 по восточноевропейскому времени.

Утренний выпуск

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

1 из 6

Соблюдение диеты является проблемой для многих людей, но начиная со следующего года у американцев может появиться еще больший финансовый стимул для контроля своего веса. Новый закон о здравоохранении включает в себя положение, которое позволит работодателям с более чем 50 сотрудниками требовать от работников с избыточным весом, которые не занимаются физическими упражнениями, платить больше для покрытия их расходов на страхование.

Некоторые работодатели, частично вдохновленные успехом таких шоу, как The Biggest Loser, уже разрабатывают программы по снижению веса, которые используют деньги, чтобы добиться успеха там, где сила воли потерпела неудачу.

Для Пегги Ренци и ее коллег из Центра здоровья Боуи в Боуи, штат Мэриленд, борьба с лишним весом ведется в отделении неотложной помощи, где они работают.

Медсестры говорят, что большинство их пациентов имеют избыточный вес или ожирение. По словам Ренци, иногда им требуются очень большие носилки или машины скорой помощи, а также дополнительные медсестры, чтобы тащить весь этот лишний объем.

И это касается не только пациентов. Медсестры борются со своим весом и говорят, что сталкиваются со своими собственными искушениями. Нюма Харрисон указывает на длинную столешницу.

«Иногда в смену весь этот стол состоит из торта, печенья и чипсов. И когда на нем ничего нет, нам как будто чего-то не хватает в мире… Мило, общительно, но долго- временные эффекты не так велики», — говорит медсестра.

Итак, в прошлом месяце Ренци, Харрисон и трое других сотрудников приняли участие в национальном конкурсе по снижению веса, спонсируемом HealthyWage. Компания спонсирует собственные конкурсы, а также сотрудничает с работодателями, чтобы устраивать аналогичные соревнования для своих работников.

Медсестры надеются за три месяца сбросить хотя бы 10 процентов своего веса и выиграть 10 000 долларов. Через две недели «Дивы» — так называется их команда — похудели на 26 фунтов.

Команда в значительной степени полагается на свои мобильные телефоны и сайты социальных сетей, чтобы отслеживать прогресс и следить друг за другом. Харрисон призывает Див позвать на помощь, когда они сталкиваются с искушением. Она называет эти призывы «мужчина вниз».

«Это как звонок в 911. Неважно, где мы находимся — в постели, во сне, на работе — вдруг телефоны отключаются. бутылку подальше от нее», — говорит она.

Их путь непрост. Подавляющее большинство попыток похудеть терпят неудачу.

Исследования показывают, что денежное вознаграждение эффективно помогает людям, которые хотят бросить курить или принимать запрещенные наркотики, говорит экономист Джон Коули из Корнельского университета. Но еда другая. Людям нужно есть, и возвращение к старым привычкам в еде — это вызов на всю жизнь. Исследование Коули показывает, что три четверти людей отказываются от диет, даже если они хотят заработать много денег.

Работодатели и медицинские страховые компании экспериментируют со способами структурирования финансовых стимулов, а также сдерживающих стимулов для поощрения похудения.

Округ Кинг в штате Вашингтон, например, заявляет, что сэкономил 6 миллионов долларов в период с 2007 по 2011 год, отчасти за счет поощрения около 2000 сотрудников округа сбросить как минимум 5 процентов своего веса.

Коули говорит, что общая цель поощрения сотрудников к оздоровлению имеет большой финансовый смысл.

«Все мы расплачиваемся за последствия такого нездорового поведения, поэтому действительно имеет смысл создавать программы поощрения, чтобы заставить людей, делающих этот выбор, учитывать издержки, которые они налагают на общество», — говорит он.

Но структура поощрения имеет значение, говорит он. Коули беспокоит, что некоторые программы могут создавать извращенные стимулы к быстрому, но неустойчивому похудению. И раздавать деньги, возможно, не лучший ответ: работа Коули показывает, что люди усерднее борются за то, чтобы сбросить вес, если они хотят потерять деньги.

Возьмите Честера Демеля. Давление и поощрение сверстников не помогали ему придерживаться диет. Но ненавидеть? Ненависть мотивирует.

В прошлом году Демель пообещал на сайте StickK сбрасывать по фунту каждую неделю. И если он потерпел неудачу, он согласился раскошелиться на 5 долларов на дело, которое ему не нравится. Выбор «антиблаготворительных организаций» охватывает политический спектр; Демель выбрал Национальную стрелковую ассоциацию. Когда он думает о них, «моя кровь закипает. Я очень злюсь», — говорит он.

Вместо того, чтобы думать о пончиках, Демель начал слышать тему из Рокки . Воображая себя тощим и голодным Рокки Бальбоа, он взбирался на пять этажей в свою квартиру в Нью-Йорке.

Как правильно чистить зубы. Три распространенные ошибки

Простые вещи

Лизавета Шатурова

19 января 2022 17:27

Привычная ежедневная процедура чистки зубов может быть не такой простой, как кажется. Напоминаем о трех распространенных ошибках и рассказываем, как их избежать.

Выбирают неподходящую щетку

Эффективность чистки зубов не зависит от жесткости щетки. Мягкие варианты советуют людям с повышенной чувствительностью и особенностями десен. Грубые щетинки иногда назначают людям с тенденцией к образованию налета (например, курильщикам), но даже в таком случае врачи рекомендуют чередовать инструменты разной жесткости. Оптимальный и универсальный вариант — средняя и среднемягкая жесткость.

А вот что влияет на качество чистки, так это количество щетинок: чем их больше, тем проще разрушается налет. Материал щетинок должен быть синтетическим (например, полиэстер), в нем не задерживается влага, а значит, не размножаются патогенные микроорганизмы. К тому же из синтетики легко сделать очень тонкую пластину со скругленным краем, который не будет травмировать зубы и десны.

Стоматологи не рекомендуют щетки с силиконовыми вставками — во многих случаях они бесполезны и способны отполировать зубы только при сильном давлении, которого лучше избегать.

Кажется, что большая поверхность головки щетки помогает при чистке, но это не так. Лучше выбирать щетки, способные охватить максимум два зуба — так чистка станет более точечной и, следовательно, тщательной.

Итог: идеальная щетка — с небольшой головкой, густая, состоит только из тонких синтетических щетинок средней или среднемягкой жесткости.

Неправильно чистят зубы

Если вы интуитивно двигаете щеткой по горизонтали — считайте, что не очищаете зубы вовсе, а просто перемещаете налет с поверхности в промежутки. Там он оседает и провоцирует болезни десен или клиновидный дефект — деформацию эмали в основании зуба. Чтобы этого не происходило, хаотичные движения нужно заменить круговыми или выметающими.

Привычный способ держать щетку в сжатом кулаке тоже неправильный. Так вы неосознанно применяете больше усилий при чистке, сильнее давите на зубы. Если вы замечаете, что щетинки вашей зубной щетки растрепались или образовалась выемка, значит, вы слишком агрессивно чистите зубы. В идеале щетка не должна менять свою форму даже после нескольких месяцев использования. Чтобы контролировать нажим, вложите рукоятку между пальцев, как карандаш: большой палец должен быть на одной прямой с головкой щетки.

Оптимальный алгоритм здоровой чистки зубов
— Щетку в горизонтальном положении ставят к месту соединения зуба с десной под наклоном в 45 градусов к деснам. Щетинки должны располагаться вдоль десневой борозды, в том числе заходить на десну.
— Сперва круговыми движениями небольшой амплитуды, а после выметающими обрабатывают каждый зуб.
— Далее щетку ставят вертикально и круговыми движениями очищают внутренние поверхности зубов.
— Жевательные поверхности можно очистить привычными горизонтальными движениями, сочетая их с круговыми.

Чистят зубы только щеткой

Даже если вы нашли идеальную щетку и отточили движения, этого, увы, недостаточно. Стандартный набор инструментов очищает только три поверхности зуба — внутреннюю, внешнюю и жевательную. Остается еще две боковые грани и межзубные промежутки, в которых потенциально и скапливаются остатки пищи, а также успешно размножаются бактерии. Очистить эти поверхности можно только с помощью дополнительных инструментов — зубных нитей и ершиков.

Можно ли ограничиться чем‑то одним? По идее и нить, и ершик очищают пространство между зубами, но делают это по-разному. Нить больше подходит для узких промежутков передних зубов, где грани ровные. Ершик же пригодится, чтобы очистить место между жевательными зубами: как правило, они более рельефные и расположены дальше друг от друга. Пользоваться нитью желательно после каждого приема пищи, но минимум раз в день перед сном.

Чтобы дополнительная чистка была комфортной, следует оценить размер пространства между зубами. Лучше всего это сделать у стоматолога, но некоторые фирмы, производящие средства гигиены полости рта, выпускают зонды для замера межзубного расстояния или наборы ершиков разного формата.

Еще один вспомогательный инструмент для полноценной чистки зубов — монопучковая кисть: миниатюрная щетка, которая работает в пришеечной области, точечно убирает налет и полирует зуб, не позволяя бактериям скапливаться в незаметных бугорках. Кисть держат, как ручку, указательным пальцем упираясь в место прикрепления щетинок, и круговыми движениями без нажима обрабатывают место перехода зуба в десну. Зубная паста для такой чистки не нужна.

расскажите друзьям

теги

уход за зубамичистка зубов

Как правильно чистить зубы — статьи МЕДИ

Чтобы сохранить здоровье зубов и дёсен важно соблюдать ежедневные правила домашней гигиены полости рта. Несмотря на кажущуюся простоту процесса, практически каждый из нас делает это неправильно.

Самый главный враг здоровья полости рта — микробная биопленка (в просторечье, зубной налет). Она непрерывно образуется на поверхности зубов и дёсен и при отсутствии должной гигиены может привести к достаточно серьёзным воспалительным заболеваниям. Домашняя гигиена полости рта — это ежедневный уход с использованием средств и предметов личной гигиены для снятия образовавшейся биопленки.

Зуб имеет пять поверхностей. При чистке зубов щёткой мы обрабатываем только три из них. Но две контактные стороны, которые соприкасаются с соседними зубами, также требуют ухода. Зубная щётка не может обеспечить полноценного очищения этих участков, а именно они являются самыми опасными с точки зрения развития кариеса и заболеваний пародонта. Для этой задачи необходимо использовать межзубные средства гигиены (зубную нить и ёршики).

Основные этапы чистки зубов

1. Ополаскивание рта водой для удаления наиболее крупных остатков пищи.
2. Очищение межзубных промежутков флоссом и ершиком.
3. Чистка зубов с использованием зубной щётки и пасты.
4. Использование ирригатора, ополаскивателя и других дополнительных средств и предметов гигиены. Врач (или гигиенист) индивидуально рекомендует их использование в зависимости от клинической ситуации пациента, строго по показаниям.

Техника чистки зубов

Зубная нить (флосс). Чтобы очистить зубы нитью, нужно взять около 70–80 см нити и обмотать её концы вокруг средних пальцев. Чтобы не травмировать десну, необходимо ввести нить в межзубный промежуток по поверхности одного из зубов до уровня десны. Нить обводится вокруг зуба (обнимает зуб) и выводится из межзубного промежутка. Далее это движение повторяется в этом же межзубном промежутке по поверхности другого зуба.

Ёршик. Очистка пространства между зубами аккуратными вращательными либо возвратно-поступательными движениями. Зубная паста для этого не требуется. Если введение ёршика требует усилий и вызывает дискомфорт, значит, он подобран неправильно и может нанести травму слизистой межзубного сосочка, поэтому выбор этого предмета гигиены самостоятельно нежелателен.

Зубная щётка.  Должна быть подобрана индивидуально в зависимости от ситуации в полости рта. Специалисты МЕДИ рекомендуют чистить зубы по методу Басса: щётка ставится под углом 45 градусов к оси зуба, концы щетинок частично проникают в десневую бороздку и межзубные пространства. Движения щётки вибрирующие (рыхлящие) вперед-назад.

Зубная паста. Эффективность выполняемых гигиенических процедур также повышается в зависимости от используемой зубной пасты. Зубные пасты отличаются разнообразием компонентов, входящих в их состав.

Врачи МЕДИ рекомендуют обратить внимание на состав пасты при покупке:

• отсутствие парабенов, особенно если вы склонны к аллергическим реакциям;
• оптимальное сочетание фторидов (монофторфосфат натрия (NaMFP), фторид натрия (NaF), сочетание NaF и NaMFP, аминофториды (AmF) и фторид олова (SnF)) в зубных пастах для домашнего использования не должно превышать 1500 ppm;
• абразивность (стандарт RDA) не должна превышать 120. Оптимальное значение — 70-80. Для чувствительных зубов этот показатель должен быть ещё ниже.

Дополнительные предметы для гигиены полости рта

Ирригатор. Не заменяет зубную щётку и межзубные средства гигиены. Служит только для удаления крупных остатков пищи в больших межзубных промежутках, в некоторых ортопедических конструкциях и на замках брекет-системы, но не снимает опасную для здоровья зубов биопленку, в которой находится максимальное количество микробов.

Ополаскиватель. Является дополнением к регулярным гигиеническим процедурам, а не их заменой. Использовать ополаскиватель лучше после чистки, так как его полезные компоненты эффективнее действуют, когда нет налета. Обязательно прочитать инструкцию, в которой указано, какое количество ополаскивателя можно использовать за один раз, время использования и есть ли необходимость его разбавлять водой. Стоит помнить, что в течение получаса после полоскания не рекомендуется есть и пить. В том случае, когда раствор содержит антисептики, его можно применять не более 2–3 недель подряд. Выбор этого предмета гигиены самостоятельно также нежелателен.

Монопучковая щётка. Предназначена для тщательного ухода за придесневой зоной зубов и рекомендуется либо для пациентов с особенными клиническими ситуациями (наличие разнообразных конструкций: ортопедические, ортодонтические; анатомические особенности; пародонтологические заболевания и т.п.), либо для тех пациентов, кто уже находится на продвинутом уровне в отношении гигиены.

Скребок для языка. Налет, образующийся на языке, никак не влияет на образование биопленки на поверхности зубов, поэтому скребок для языка может быть рекомендован специалистом в определенных клинических ситуациях:

• галитоз;
• общесоматические заболеваниях ЖКТ;
• местные особенности — удлиненные сосочки и ворсинки языка, между которыми происходит большее застревание налета и пищевых остатков. Не является обязательным предметом гигиены.

Важно!

Домашние мероприятия по гигиене полости рта не исключают выполнения 2 раза в год профессиональной гигиенической чистки в кресле стоматолога. На приёме гигиенист (или лечащий врач) скорректирует гигиенические навыки ухода за полостью рта и подберёт необходимые предметы и средства гигиены.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно чистить зубы?

Существуют классические рекомендации о чистке зубов 2 раза в день (утром и вечером), но возможна и другая частота, отличающаяся от классического стандарта, учитывающая образ жизни, пищевые привычки и клиническую ситуацию в полости рта пациента.

Есть ли какие-то рекомендации по длительности чистки зубов?

Таких рекомендаций на сегодняшний день нет. Всё индивидуально и зависит от навыков пациента, количества зубов и наличия каких-либо конструкций в полости рта, общей клинической ситуации, наличия индивидуального набора предметов и средств гигиены, умения ими пользоваться и даже от образа жизни пациента, условий труда и быта.

Какая щётка лучше: обычная, электрическая или ультразвуковая?

Выбор щётки всегда индивидуален и зависит не только от желания пациента, но и клинической ситуации. Например, пациентам с тонким биотипом слизистой оболочки рта противопоказана электрическая зубная щётка.

Играет ли роль жёсткость щетины зубной щётки?

Да, выбор жёсткости щетины очень важен. Щётка должна быть мягкой и густой. Мягкость позволяет щётке быть атравматичной, а густота повышает эффективность чистки, увеличивая площадь соприкосновения щётки и поверхности зуба.

Как часто надо менять зубную щётку?

Частота замены щётки у каждого пациента своя и зависит от техники, используемой пациентом, силы нажатия и изначального выбора щётки (в том числе и её качества). Менять щётку необходимо тогда, когда она потеряла свой внешний вид (деформация щетинок, изменение цвета индикатора на некоторых щётках). Рекомендации одинаковы для всех типов щёток. Средний срок службы зубной щётки — 2-3 месяца.

Нужно ли полоскать рот водой после еды?

Если есть возможность, то полоскание рта водой после еды не будет лишним, так как обеспечивает удаление остатков пищи и преследует только эту цель. Образовавшаяся биопленка во время полоскания не снимается.

Не чистите зубы щеткой или зубной нитью регулярно? Вы можете навредить способности своего организма бороться с болезнью Альцгеймера. Что вам нужно знать

Болезнь десен может подавлять способность организма бороться с амилоидными бляшками — скоплениями неправильно свернутых белков, которые закупоривают мозг у пациентов с болезнью Альцгеймера, согласно новому исследованию, проведенному в Массачусетсе.

Getty Images

Здоровье полости рта — это здоровье всего тела. Вы, наверное, слышали эту пословицу в кабинете стоматолога или еще на школьном уроке здоровья.

Новое исследование доказывает, что это правда в еще большей степени: заболевание десен может подавлять способность организма бороться с амилоидными бляшками — скоплениями неправильно свернутых белков, которые закупоривают мозг у пациентов с болезнью Альцгеймера, согласно новому исследованию, проведенному в Массачусетсе. .

Исследователи изучали мышей с заболеванием десен и обнаружили, что бактерии из их рта попадают в мозг через поражения между зубами и деснами. Бактерии чрезмерно стимулировали микроглиальные клетки мозга, тип лейкоцитов, которые обычно «переваривают» бляшки, приводящие к болезни Альцгеймера.

Клетки «в основном стали тучными» и «больше не могли переваривать бляшки», сказал стоматолог доктор Альпдоган Кантарчи в пресс-релизе об исследовании. Кантарчи является старшим сотрудником Института Форсайта, специализирующегося на здоровье полости рта, и старшим автором исследования, опубликованного на этой неделе в Journal of Neuroinflammation .

Ученые не совсем уверены, что вызывает гибель клеток и потерю тканей, которые происходят в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Но они считают, что это связано с накоплением амилоидных бляшек и «тау-клубков» — еще одного типа белковых скоплений — по мере того, как мозг теряет способность должным образом избавляться от такого мусора.

Исследование демонстрирует важность борьбы с заболеваниями десен, особенно учитывая их способность вызывать воспаление в головном мозге и запускать нейродегенерацию, подчеркнул Кантарчи.

«Рот — это часть тела, и если вы не позаботитесь о воспалении и инфекции полости рта, вы не сможете воспроизводимым образом предотвратить системные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера», — сказал он.

Как предотвратить заболевание десен

Заболевание десен возникает, когда человек неправильно чистит зубы щеткой и зубной нитью, что приводит к накоплению и затвердеванию зубного налета (в данном случае бактериальной пленки). По данным Национального института здравоохранения США (NIH), это может привести к опуханию, покраснению и легкому кровоточивости десен и, в конечном итоге, к болезненному жеванию и необходимости удаления зубов.

Исследования показывают, что заболевания десен могут влиять и на здоровье других частей тела. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Cancer Prevention Research , показало, что у людей с заболеваниями десен и потерей зубов больше шансов заболеть раком толстой кишки. По данным Гарвардской медицинской школы, у людей с заболеваниями десен в два или три раза выше риск сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным NIH, когда дело доходит до заболеваний десен, следует обращать внимание на следующие признаки:

• Красные, опухшие, чувствительные или кровоточащие десны
• Десны отходят от зубов, делая их длиннее
• Подвижные или чувствительные зубы
• Боль при жевании
• Постоянный неприятный запах изо рта

Для поддержания здоровья десен и зубов NIH рекомендует следующее:

• Чистить зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой
• Регулярно пользуйтесь зубной нитью между зубами
• Регулярно посещайте стоматолога
• Не курите или бросьте курить, если курите

Признаки болезни Альцгеймера

Те, кто обеспокоен тем, что у них или их близких может быть болезнь Альцгеймера или другая форма деменции, должны поговорить со своим врачом, который может порекомендовать им обратиться к другому специалисту, например к нейропсихологу или неврологу.

Предупреждающие признаки состояния, согласно AARP, включают:

• Трудности при выполнении повседневных задач, таких как учет счетов и следование рецепту во время приготовления пищи
• Повторение, например, многократное задавание одного и того же вопроса и многократный рассказ одной и той же истории
• Пытаясь найти правильное слово
• Потеряться
• Изменения личности, такие как усиление беспокойства, замешательства, страха или паранойи
• Путаница во времени и месте, особенно если кто-то не может вспомнить, где он находится и как туда попал
• Потеря предметов в необычных местах
• Проблемы с гигиеной
• Проблемы с обращением с деньгами
• Внезапная потеря вещей, которые обычно интересуют человека, включая семью, друзей, работу и общественные мероприятия
• Забыть старые воспоминания

Подпишитесь на Well Adjusted, наш информационный бюллетень, полный простых стратегий, позволяющих работать эффективнее и жить лучше, от команды Fortune Well. Зарегистрироваться Сегодня.

Болезнь «тихий убийца» может быть вызвана тем, что вы просто забываете чистить зубы

Ученые обнаружили, что количество зубов и степень заболевания десен связаны с изменениями в левом гиппокампе мозга, области, связанной с болезнью Альцгеймера.

Деменция — главный убийца Великобритании (

Изображение: Getty Images/iStockphoto)

Группа японских ученых обнаружила связь между заболеванием десен и уменьшением размера мозга.

‌Исследование показало, что простая потеря зуба у пациентов с заболеваниями десен оказывает одинаковое влияние на их гиппокамп, который влияет на память и болезнь Альцгеймера, уменьшаясь по мере старения на один год.

Деменция является ведущей причиной смерти в Великобритании: в прошлом году на нее пришлось 11,4% всех смертей в Англии и Уэльсе — почти 66 000 человек, увеличившись на 5 000 по сравнению с 2021 годом9.0003

Между тем, отказ от чистки зубов является одной из наиболее частых причин заболеваний десен.

Доктор Сатоши Ямагучи из Университета Тохоку в Сендае, Япония, сказал: «Результаты показывают, что сохранение зубов с тяжелым заболеванием десен связано с атрофией головного мозга».

«Эти результаты подчеркивают важность сохранения здоровья зубов, а не только сохраняя зубы.

«Потеря зубов и заболевание десен, представляющее собой воспаление ткани вокруг зубов, которое может вызвать сморщивание десен и расшатывание зубов, очень распространены, поэтому оценка потенциальной связи с деменцией невероятно важна».

‘Думала, что у мужа интрижка — оказалось слабоумие’

В ходе исследования участники прошли стоматологические осмотры, тесты на память и сканирование мозга; исследователи смотрели на объем их гиппокампа и измеряли ткань десен в течение четырех лет.

Японские ученые обнаружили, что количество зубов и степень заболевания десен связаны с изменениями в левом гиппокампе мозга, области, связанной с болезнью Альцгеймера.

Болезнь десен затрагивает более половины британцев, в то время как у каждого второго человека в течение жизни развивается слабоумие, по данным Управления экономики здравоохранения.

Болезнь Альцгеймера, наиболее распространенная форма деменции, влияет на когнитивные функции, память и поведение и может затруднить выполнение повседневных дел и сохранение независимости, что приводит к разочарованию, спутанности сознания, беспокойству и потере самооценки.

Кейт Гаррауэй из GMB взволнована, рассказывая о последнем разговоре с Фионой Филлипс

Три лекарства от болезни Альцгеймера, которые могут купировать симптомы, один из которых близок к одобрению

‌По оценкам, почти миллион человек в Великобритании страдают деменцией. Это заболевание было диагностировано у каждого 11 британца старше 65 лет, и ожидается, что к 2050 году число случаев вырастет до 1,6 миллиона.‌

Доктор Ямагучи сказал: «Наше исследование показало, что эти состояния могут играть роль в здоровье области мозга, которая контролирует мышление и память, что дает людям еще одну причину лучше заботиться о своих зубах.

«Контроль за прогрессированием заболевания десен посредством регулярных посещений стоматолога имеет решающее значение, а зубы с тяжелым заболеванием десен могут потребовать удаления и замены соответствующими протезами».

Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха

Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

3.4 (67.18%) 142 votes

Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков. Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения. Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.

Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.

В чем особенность комплекса ВСАА?

Содержание

В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:

• лейцин;
• валин;
• изолейцин.

Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.

Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани

Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.

Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.

ВСАА как источник энергии

Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот. Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.

Применение ВСАА

Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм. Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном. Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.

Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно

Прием ВСАА направлен на три основные цели:

• рост мышц;
• сжигание жиров;
• синтез глютамина.

Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?

Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон. Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.

Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.

Прием ВСАА для синтеза глютамина

Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.

Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна

Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?

Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме. Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин. А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира. Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.

Как принимать комплекс ВСАА в дни, когда нет тренировок?

Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма. Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения. Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.

Некоторые спортсмены в целях экономии предпочитают не принимать аминокислоты в выходные дни, объясняя это достаточным восполнением необходимых элементов во время приема пищи. Но такой подход не совсем верен. Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через  определенный промежуток времени. Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме,  который для спортсменов просто нежелателен.

Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.

Противопоказания приема ВСАА

Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.

Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.

Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.

Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.

Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.

Читайте далее:

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Содержание

• 1 Роль в организме
• 2 BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
  • 2.1 В дни тренировок
  • 2.2 В дни отдыха
• 3 Формы выпуска
• 4 Оптимальная порция
• 5 Побочные действия
  • 5.1 BCAA — как принимать

Роль в организме

• Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
• Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  
• Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

• Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
  Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
  Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
• Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
• Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
  Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
  В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

Аминокислоты BCAA — как принимать

Watch this video on YouTube

Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Нет недостатка в товарах, которые удовлетворят любые потребности, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.

Они выпускаются в самых разных формах, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.

Для тех, кто не знаком с миром фитнес-добавок, может быть непросто разобраться, что будет работать для достижения ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.

При быстром поиске в Интернете вы обнаружите сотни веб-сайтов, содержащих краткое изложение того, что брать, когда брать и для чего оно нужно.

Но один из наиболее частых вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасно ли их употреблять в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как добавки с аминокислотами.

Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты: есть ли место в вашем рационе в выходные дни? Читайте дальше, пока мы излагаем все, что вам нужно знать.

Основы: что делают BCAA?

Чтобы понять, почему BCAA могут быть полезны в выходные дни, необходимо понять роль аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.

Существуют четыре основные функции BCAA:

Когда принимать BCAA

Самое оптимальное время для приема BCAA, конечно же, до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ в плане уменьшения DOMS и повреждения мышц.

В одном конкретном исследовании 15 мужчин получали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. Различные маркеры мышечного повреждения измерялись в течение следующих четырех дней ⁸ .

Результаты показали, что концентрации BCAA и 3HMB в сыворотке значительно увеличились в группе, принимавшей предтренировочный комплекс, сразу после тренировки, а в последующие дни вернулись к исходному уровню.

Тем не менее, DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.

Уровни креатинкиназы (СК), лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и альдолазы в сыворотке также были значительно снижены по сравнению с контрольной группой.

Это исследование показывает, что прием BCAA перед тренировкой может помочь ослабить DOMS и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем после тренировки.

А что делать в дни, когда вы не тренируетесь?

Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?

Быстрый ответ: да.

Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.

Большинство людей знают об их роли в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением физической нагрузки ⁹ .

Если DOMS и EIMD будут работать тяжело, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно не достигнете максимальной производительности в течение нескольких дней.

Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы даете этому процессу небольшой толчок.

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как другие незаменимые аминокислоты ¹⁰ , ВСАА считались потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

EIMD в первую очередь связано с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, а это означает, что снижение распада мышечных белков во время упражнений и удаление активных форм кислорода, которые вызывают повреждение, могут смягчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD ⁹ .

Исследования изучали влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS с помощью различий в частоте, количестве и продолжительности, обнаружив несколько положительных результатов при частом приеме высоких доз добавок в течение короткого периода времени.

Скорее, для получения положительного эффекта необходим более длительный период приема (>10 дней) ⁹ .

Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до нескольких недель) перед интенсивными физическими упражнениями, могут помочь смягчить изменения в тканях скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов) ¹¹ .

Заключительные мысли

В совокупности существует множество исследований, подтверждающих пользу добавок BCAA для снижения EIMD и возникновения DOMS.

Тем не менее, как показали исследования, длительные добавки в соответствующей дозе, как правило, необходимы для действительного положительного эффекта.

Таким образом, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше восстановление, поможет вам быстрее вернуться в спортзал и быстрее добиться максимальной производительности и результатов.

Каталожные номера

1. E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 269S-73S.
2. М.Дж. Драммонд, Б.Б. Расмуссен. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция мишени передачи сигналов рапамицина у млекопитающих и синтез белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(3):222-226.
3. Б.Б. Расмуссен, К.Д. Типтон, С.Л. Миллер, С.Е. Вольф, Р.Р. Вульф. Пероральная добавка, содержащая незаменимые аминокислоты и углеводы, повышает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol (1985) . 2000;88(2):386-392.
4. E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями.  Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283(4):E648-E657.
5. Т.А. Ван Дюссельдорп, К.А. Эскобар, К.Е. Джонсон и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после интенсивных эксцентрических упражнений . Питательные вещества. 2018;10(10):1389.
6. Д.Х. Ким, С.Х. Ким, В.С. Чжон, Х.И. Ли. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180.
7. Э Бломстранд. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006;136(2):544S-547S.
8. SG Ra, T Miyazaki, R Kojima, et al. Влияние времени приема BCAA на мышечную болезненность и повреждения, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018;58(11):1582-1591.
9. А. Фурэ, Д. Бендахан. Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017;9(10):1047.
10. А. Е. Харпер, Р. Х. Миллер, КП Блок. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Анну Рев Нутр. 1984; 4:409-454.
11. А. Валерио, Г. Д’Антона, Э. Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива . Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011;3(5):464-478.

Следует ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?

Сейчас читаю: Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?

PrevNext

Что касается пищевых добавок для фитнеса, аминокислотные добавки получили широкое признание за их способность повышать работоспособность, восстановление, повышать прирост и обеспечивать ряд преимуществ при использовании во время тренировки. Звезда среди аминокислотных добавок —

BCAA !! С BCAA можно стремиться к большей выходной мощности и меньшему утомлению. BCAA — это добавка, которая подходит почти для всех целей в фитнесе.

Когда вы выполняете силовые тренировки, ваши мышцы подвергаются стрессовым факторам, таким как физические силы от веса и биологические эффекты вашего тела, разрушающие мышечную ткань. Было доказано, что BCAA являются потенциально эффективным диетическим средством для борьбы со всеми видами стрессовых факторов, связанных с физическими упражнениями.

В то время как BCAA в основном используются в качестве добавок перед тренировкой, после тренировки или во время тренировки, некоторые задаются вопросом:0148 Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни? ’

 

BCAA связаны, чтобы быть полезными во время тренировок… Знаете почему?

BCAA в добавках BCAA находятся в свободной форме и минуют пищеварение в печени и напрямую попадают в ткани скелетных мышц. BCAA благодаря своему уникальному способу метаболизма инициируют более быстрое начало действия, чтобы дать толчок тренироваться в полную силу.

При приеме перед тренировкой BCAA повышает выносливость, выступая в качестве немедленного источника энергии, защищает мышцы от катаболических процессов, отсрочивает появление мышечных болей.

При приеме во время тренировки BCAA усиливают вашу тренировку, задерживают снижение силы и производства силы и предотвращают ухудшение результатов. BCAA задерживает наступление мышечной усталости, уменьшая образование серотонина, действуя как немедленный источник энергии и предотвращая истощение мышечного гликогена.

При употреблении после тренировки BCAA создают положительный баланс азота, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, способствовать восстановлению мышц и уменьшать расщепление мышечного белка.

 

Стоит ли принимать добавки с BCAA в дни отдыха?

Под днями отдыха обычно подразумеваются дни, когда вы делаете перерыв в работе с весами или на беговой дорожке и заменяете высокоинтенсивные тренировки упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Дни отдыха дают вашему телу возможность отдохнуть и восстановить повреждения, нанесенные скелетным мышцам, пополнить запасы энергии в организме, уменьшить мышечную усталость, восстановить поврежденную мышечную ткань и подготовить мышцы к тренировке на следующий день.

Теперь вам ясно одно: в дни отдыха вы даете своему телу нагрузку от поднятия тяжестей.

Только подумайте, означает ли перерыв в тяжелой атлетике или беге перерыв в синтезе новых мышц или перерыв в восстановлении мышц? Основная роль BCAA, как вы знаете, заключается в восстановлении и восстановлении мышц, что явно означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, чтобы обеспечить более быструю и эффективную производительность.

Согласно исследованиям, после тяжелой тренировки с отягощениями синтез мышечного белка быстро увеличивается, если скорость синтеза мышечного белка повышается на 50% через 4 часа после тренировки с отягощениями, скорость увеличивается более чем вдвое через 24 часа. Поскольку процесс восстановления и перестройки происходит в дни отдыха, обеспечение организма ресурсами или топливом восстанавливает мышечные повреждения, вызванные предыдущей тренировкой, защищает мышцы от катаболизма (защищает от потери мышечной массы) и готовит к нагрузкам на следующий день.

 

Возьмем пример № 1

Представьте, вы тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале первые три дня недели или готовитесь к марафону, а затем решаете сделать перерыв на четвертый день.

Этот день — твой день отдыха. Прием BCAA в этот день будет способствовать более быстрому восстановлению и повышению производительности.

 

Пример № 2

на следующий день в вашем полном потенциале будет сокращен. Прием BCAA в дни отдыха повлияет на мышечную гипертрофию и поможет вам тренироваться в полную силу и предотвратит ваши шансы не достичь максимальной производительности.

 

Пример № 3

Если вы новичок в тренажерном зале, вскоре появятся мышечная болезненность и мышечная усталость, так как ваше тело все еще привыкает к стимулам. Добавка BCAA в дни отдыха будет иметь особое значение для новичков. Добавки BCAA могут повысить уровень энергии, ускорить процесс восстановления, уменьшить утомление, чтобы вы могли уверенно идти в спортзал на следующий день.

 

Нет необходимости планировать прием BCAA именно в дни отдыха

Несмотря на то, что BCAA эффективно дополняет ваши тренировки и помогает адаптироваться к интенсивным тренировкам, их прием в дни отдыха определенно полезен.

Единственное, в отличие от дней тренировок, вам не нужно рассчитывать прием BCAA точно в дни отдыха. Это связано с тем, что в дни отдыха многие факторы, такие как повреждение мышц, истощение запасов энергии, не будут присутствовать в той же степени, что и сразу после тренировки.

 

Zenith Sports BCAA

Zenith Sports BCAA — это быстродействующая аминокислотная добавка, которая также содержит вторичные питательные вещества, такие как минералы, антиоксиданты и витамины, наряду с BCAA. Каждая порция добавки содержит предварительно приготовленную смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1. Он предлагает комбинацию глютамина, цитруллина, экстракта виноградных косточек, калия и витамина B6, которые помогают наращивать мышечную массу, служат энергетическим субстратом, поддерживают сухую мышечную массу, подавляют усталость и улучшают работоспособность.

После получения достаточной информации о функции BCAA и роли, которую они играют в дни отдыха, у вас обязательно возникнет этот вопрос….

 

Следует ли тем, кто употребляет сывороточные протеиновые коктейли в дни отдыха, подумать о приеме BCAA?

Как вы все знаете, сывороточный протеин — это быстродействующий полноценный протеин, содержащий значительное количество BCAA. Причина, по которой мы комбинируем BCAA с Whey, заключается в том, что добавки BCAA известны более быстрым началом действия, что особенно полезно во время тренировок. Сочетание Whey с BCAA дополняет ваши тренировки с отягощениями и приводит к увеличению мышечной массы.

Поскольку вы будете стремиться к полному восстановлению в дни отдыха и поддержанию анаболической среды, сывороточный протеин сам по себе сделает эту работу за вас. Вы можете отказаться от BCAA, если употребляете Whey в дни отдыха. Если вы не являетесь заядлым спортсменом или профессиональным бодибилдером, которому нужны дополнительные питательные вещества для восстановления и быстрого восстановления, добавки BCAA могут не потребоваться вместе с сывороткой.

Как перестать жалеть себя и стать владельцем своей истории

Делиться заботой!

23 акции

Как перестать жалеть себя и получить мотивацию, когда вы делаете неизбежные ошибки в своей жизни? T Лучший и наиболее оптимальный способ узнать, как перестать жалеть себя, — это не жалеть себя.

Честно говоря, жалеть себя — это нормально, потому что жалость к себе — естественная человеческая эмоция. Даже если вам не удалось заключить важную деловую сделку или вы стремитесь к приближающемуся дедлайну, устроить вечеринку сожаления не поможет.

Жалость к себе может привести к саморазрушению. Это делает преодоление трудностей сложным, если не невозможным, и держит вас в ловушке. Когда вы знаете, как перестать жалеть себя и жить дальше, вы не позволите жалости к себе разрушить ваш успех.

Вместо этого вы сталкиваетесь с неизбежными жизненными трудностями, чтобы стать сильнее и лучше. Если вы оказались в такой ситуации, вместо того, чтобы говорить вам, чтобы вы выходили из нее, вы должны постепенно понять, почему вы жалеете себя и как перестать жалеть себя.

 

Как это называется, когда ты всегда жалеешь себя?

Как это называется, когда тебе всегда себя жалко? Постоянно жалеть себя или впадать в депрессию из-за проблем, с которыми вы сталкиваетесь, называется жалостью к себе.

Жалеть себя означает погрязнуть в жалости к себе и быть уверенным, что у вас ничего не получится. Жалость к себе возникает из-за несправедливой или необычайно обидной ситуации.

Жалость к себе — признак депрессии?

Является ли жалость к себе признаком депрессии? Это вопрос, который задает большинство людей. Жалость к себе может успокоить вас и помочь вам принять или улучшить свое положение.

Тем не менее, когда это становится привычкой, это может быть очень токсичным и лишать вас радости в жизни, что приводит к депрессии. Люди часто приходят к выводу, что жалость к себе приравнивается к депрессии.

Однако человек, страдающий депрессией, чаще жалеет себя, а человек, который часто жалеет себя, может страдать от депрессии.

Правда в том, что и депрессия, и жалость к себе — нежелательные психические состояния, которые наносят ущерб качеству вашей жизни и самооценке. Однако, хотя депрессия идет рука об руку с чувством жалости к себе, это не одно и то же.

Вот как их можно отличить: Депрессия является частым, но тяжелым психическим заболеванием. Это вызывает серьезные последствия, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и выполняете повседневные действия, включая отдых, прием пищи и работу.

Жалость к себе — это постоянное состояние жалости к себе из-за чего-то неприятного или несправедливого. Жалость к себе делает вас слепыми к хорошему в жизни, потому что вы сосредоточены на негативе.

Какой бы разрушительной ни была жалость к себе, ее можно контролировать. Вы должны быть внимательны к тому, что вы думаете, чтобы перестать жалеть себя и предотвратить депрессию от жалости к себе.

10 способов перестать жалеть себя

Несколько раз я достигал дна, что всегда заставляло меня игнорировать все хорошее в моей жизни. Я понял, что мне нужно изменить свое мышление, чтобы снова чувствовать себя хорошо.

Когда вы концентрируетесь на всем неправильном, ваши мысли становятся чрезмерно пессимистичными.

В этой статье я расскажу о тактике, чтобы вы научились перестать жалеть себя. Вот простые практики, которые помогли мне уменьшить и преодолеть чувство жалости к себе:

1. Любите себя

Умение любить и принимать себя — это борьба на протяжении всей жизни для большинства людей. Но любовь к себе необходима, чтобы понять, как перестать жалеть себя раз и навсегда. У вас меньше шансов попасть в порочный круг жалости к себе, если вы любите себя и заботитесь о себе.

Люди, которые любят себя, признают, что у всех бывают плохие дни, но не позволяют себе зацикливаться на них. Они достаточно верят в себя, чтобы взять себя в руки и продолжать двигаться вперед перед лицом трудностей.

 

2. Примите чувство

Помните, что жалеть себя вполне естественно. Вы человек, и все это часть того, кто вы есть. Поэтому, пожалуйста, не тратьте свое время на сопротивление. Вместо этого примите ту слабость, которая заставляет вас воспринимать все негативно.

Однако установите ограничение по времени. Позволив себе короткий период, чтобы испытать эмоцию, вы сможете полностью осознать, что произошло. Примите все это сейчас, даже если. Возможно, это вызвало панику и беспокойные мысли.

Мы все пытались оттолкнуть чувства, чтобы убедить себя, что у нас есть силы продолжать жить так, как будто ничего не произошло. Если вы когда-либо делали это, вы знаете, что это редко заканчивается хорошо.

Отказ от чувства может вызвать его появление в неподходящий момент, когда вы не готовы с ним справиться. Люди часто скрывают свои чувства, потому что не хотят показывать слабость.

Однако отрицание своего опыта не научит вас перестать жалеть себя. Вместо этого вы становитесь лучше, преодолевая свои страхи и смело двигаясь вперед.

Не стесняйтесь плакать, если вам от этого становится лучше, но очень важно знать, когда остановиться и избавиться от постоянной жалости к себе. Даже если это всего на десять минут, дорожите этим моментом, прежде чем отряхнуться и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.

 

3. Повысьте свою умственную силу

Ваша умственная сила может влиять на все: от отношений и мотивации до производительности, принятия решений и продуктивности. Кроме того, ментальная сила дает вам уверенность в том, что вы сможете продолжать двигаться вперед, несмотря на трудности.

Сосредоточение на стоящей перед вами проблеме необходимо для силы духа. Повышение вашей умственной силы эквивалентно наращиванию физической силы. Вам нужны хорошие привычки, такие как поднятие тяжестей, чтобы стать физически сильным.

Но вам также придется избавиться от нежелательных привычек, таких как потребление слишком большого количества калорий. Развитие умственной силы ведет к развитию полезных привычек, а также к отказу от негативных привычек, таких как чувство жалости к себе.

У вас есть возможность повысить свою умственную силу. Вы станете сильнее и лучше, улучшая свою способность контролировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя конструктивно независимо от вашего окружения.

 

4. Отдохните от социальных сетей

Мы все осознаем давление, которое возникает при использовании социальных сетей. Все в СМИ сосредоточены на создании иллюзии идеальной жизни.

Веселые лица, отпуск и идеальные семейные снимки могут способствовать вашей жалости к себе.

Вы начинаете жалеть себя, когда считаете, что у всех дела обстоят намного лучше, чем у вас. В это время полезно сделать перерыв в социальных сетях.

Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чужая жизнь, чтобы умалить то, чего вы достигли самостоятельно. Перерыв в социальных сетях позволяет провести время наедине с собой.

Вы можете посмотреть фильмы, прочитать несколько книг о том, как перестать жалеть себя, проводить больше времени со своими близкими или освоить новый навык. Это полностью зависит от вас.

5. Установите достижимые ежедневные цели

Ваше отношение имеет огромное значение. Попробуйте разбить его на части, когда почувствуете, что у вас нет сил решить проблему из-за вашего плохого психического состояния. Задача кажется невыполнимой, пока она не разделена на управляемые части.

То же самое относится и к вашим личным целям. Уделите немного времени «я», чтобы подумать, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свое положение. Почему ты себя жалеешь?

Это может быть потому, что вы считаете, что все в вашей школе или на рабочем месте презирают вас. Тогда садись и возьми свою ручку. Как вы думаете, почему вы им не нравитесь? Какие проблемы у вас могут быть причиной этого?

На разработку небольших действий по улучшению этого должно уйти не более нескольких минут, особенно если вы планируете менять его ежедневно. Изменения могут заключаться в том, чтобы чаще улыбаться, регулярно подбадривать других и быть более настойчивым в процессе принятия решений.

Что бы это ни было, в конечном счете оно будет иметь большое значение. Однажды вы проснетесь и поймете, что превратились в другого человека.

Тем не менее, это по-прежнему непрерывный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разобрали. Вы узнаете, как перестать жалеть себя и уверенно смотреть на свою жизнь с новой точки зрения.

Чтобы узнать, как четко ставить цели, чтобы легче сосредоточиться на их достижении, прочтите приведенную здесь статью.

6.  Попробуйте экспрессивное письмо

Выразительное письмо предполагает свободное физическое изложение ваших самых личных мыслей и чувств на непредвзятой платформе.

Положив ручку на бумагу на несколько минут, вы можете получить доступ к частям своего мозга, которые обычно скрыты, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Писать без оглядки на результат неестественно для большинства людей.

У людей есть эго, которое защищает нас. Мы хотим казаться другим определенным образом. Поэтому мы стараемся не раскрывать слишком много, опасаясь того, что о нас подумают другие.

Выразительное письмо проникает в суть происходящего и позволяет нам открыть для себя правду, которую иначе мы бы не узнали.

7. Практика Благодарности

Благодарность определяется как состояние благодарности. Это влечет за собой благодарность или признательность за что-то, будь то подарок или поступок. Трудно быть грустным и благодарным одновременно.

В то время как жалость к себе — это убеждение «Почему я не получаю хороших вещей», благодарность — это убеждение в том, что «у меня есть больше, чем мне нужно».

Когда вы знаете, как перестать жалеть себя, вы понимаете все, за что вы должны быть благодарны в жизни, от дыхания чистым воздухом до питья чистой воды.

Практика благодарности должна быть вашей мотивацией «перестать жалеть себя». Благодарность способствует позитивному мышлению и поможет вам осознать, что вы можете с достоинством справляться с жизненными трудностями.

Чтобы узнать больше о том, как намеренно практиковать благодарность, прочитайте статью, ссылка на которую приведена здесь.

 

8. Примите позитивный настрой

Считайте, что ваша ситуация с жалостью к себе является еще одним жизненным уроком. Это поможет вам более позитивно относиться к любой непредвиденной ситуации.

Например, ищите светлую сторону, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что вы только что разорвали отношения со своим партнером или только что развелись. Задавайте важные вопросы, например: «Что я сделал не так в этих отношениях или браке?»

«Как мне избежать этих ошибок в моих следующих отношениях?» Да, у вас есть полное право грустить из-за потери того, кого вы любите и цените, но подумайте, как приятно было бы получить ответы на эти вопросы, которые вы ищете.

Считай себя человеком, который добьется большего успеха в следующих отношениях или браке. Именно так вы перестанете жалеть себя после расставания, а также так перестанете жалеть себя после развода.

Вы почувствуете себя более довольным собой, если добьетесь успеха вопреки всему. Капля позитива — это все, что вам нужно, чтобы обнаружить фундаментальные проблемы, которые мешают вам получить то, что вы хотите, и дает вам смелость попробовать еще раз.

Воспринимайте неудачу как шанс научиться перестать жалеть себя, а не как путь к жалости к себе.

9. Проверьте себя

Ваша неспособность понять, как перестать жалеть себя, может быть ошеломляющей. Вы можете подумать: «Я никогда не буду хорошо танцевать» или «Я никогда не смогу прочитать книгу из пятидесяти глав». Ничего страшного, если вы не считаете их абсолютной истиной.

Итак, превратите эту концепцию в цель или вызов: «Что, если я буду читать по двадцать минут каждый день на этой неделе или запишусь на урок танцев?»

Но ваше негативное отношение к этому заставит вас сказать: «Я никогда не смогу прочитать книгу из пятидесяти глав» или «Ну, я не люблю танцевать, так зачем мне записываться на уроки танцев?» Так что избавьтесь от этого негативного ума и проверьте себя! Я болею за тебя.

 

10.  Помогите кому-нибудь

«Я» — это основное слово в выражении «жалеть себя». Когда вы испытываете это, вы думаете только об одном человеке: о себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все свое внимание на кого-то другого?

Вместо этого сконцентрируйтесь на повышении ценности другого человека. Неважно, близкий это друг или случайный незнакомец. Важно то, что у вас есть короткий перерыв, чтобы предложить решение чьей-то трудности или выслушать.

Это избавит вас от мыслей, и вы будете чувствовать себя хорошо, когда помогаете людям. Видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за тебя, невероятно. Но ваша помощь не должна быть эффектной.

Вы можете помочь кому-то, дав полезный совет по поводу важного решения, или вы также можете выслушать, пока они высказываются. Помощь творит чудеса, и она научит вас, как перестать жалеть себя.

 

11. Будьте добры к другим

Несмотря на все трудности нашего мира, просто быть добрым к другим. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих страданиях, ищите способы помочь другим и изменить ситуацию к лучшему.

Содействие — один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо и отвлечь внимание от жалости к себе. Когда вы добры, вы развиваете сильную положительную связь с другими.

Вы почувствуете себя хорошо и увидите, что делаете мир лучше. Это полезно для вас и других для общего блага. И вы заметите, что это повысит вашу самооценку.

12. Изменить отрицательные вопросы

Как люди, мы всегда задаем себе вопросы. На самом деле он служит основой для нашего внутреннего общения. И тип вопросов влияет на ответы, которые мы получаем. «Почему?» – самый частый вопрос пострадавших.

«Почему это происходит только со мной?», «Что заставило ее сделать это?» или «почему он сказал это мне?» Проблема в том, что это вопросы низкого качества.

Поскольку наше подсознание быстро реагирует на вопросы, ответы некачественные. Например, «Потому что ты недостаточно талантлив…», «Потому что ты ей не нравишься» или «Потому что он тебя не ценит».

Любой вопрос, который начинается с «Почему?» будет держать вас запертыми в вашей текущей ситуации, заставляя вас чувствовать себя жертвой. Решите заменить слово «почему» в своем лексиконе такими словами, как «что», «как» и «когда».

Например, «Что я могу сделать, чтобы изменить результат?», «Когда я свяжусь с ней и скажу ей, что я чувствую?» или «как я могу изменить ситуацию?» Вы заметите, что чувство жалости к себе будет постепенно исчезать по мере того, как вы будете улучшать качество своих вопросов, независимо от действий других.

 

13. Экономьте время на продуктивной деятельности

Каждая минута, которую вы устраиваете на вечеринке сожаления, означает 60-секундную задержку в работе над решением. Жалость к себе может лишить вас мотивации даже к самым простым действиям, не говоря уже о более крупных задачах.

Известно, что люди, которые жалеют себя, с трудом находят в себе силы пойти на работу, пообщаться с друзьями или даже убраться в доме. Кроме того, психически сильные люди отказываются тратить свое время и энергию на жалость к себе.

Вместо этого они используют свои ограниченные ресурсы для продуктивной деятельности, которая поможет им улучшить свою повседневную жизнь.

 

14. Измените свое окружение

Все вращается вокруг окружения. То, где вы остаетесь, влияет на то, как вы себя чувствуете. Вы когда-нибудь замечали, как общение с определенными людьми помогает вам чувствовать себя лучше?

Что насчет локаций? Вы когда-нибудь замечали, как в некоторых местах поднимается настроение? Для меня это на природе. Когда я нахожусь среди необъятных природных пейзажей, мне сложно долго жалеть себя.

Горы или деревья вокруг меня автоматически открывают мой разум. Однако, если выезд на природу не работает для вас, вы не должны этого делать.

Вместо этого вы можете попробовать переехать в другое место, если окружающая среда не помогает вам обуздать чувство жалости к себе.

 

15.  Составьте список положительных утверждений

Разложите маленькие записки с положительными утверждениями по всему дому или в офисе, чтобы напоминать себе о своих выдающихся качествах, поверьте мне, их у вас много!

Аффирмации заставляют ваш мозг распутывать мысли о жалости к себе, возвращая вас к жизни и реальности того, кто вы есть.

Ежедневно повторяя аффирмации, вы освободитесь от дурной мыслительной рутины и замените ее мыслями, отражающими более позитивный взгляд.

Если вы устали жалеть себя и готовы взять себя в руки, эти аффирмации помогут вам развить мышление, чтобы понять свою ценность и взять на себя ответственность за свою жизнь! Прочтите вслух:

1. Я знаю, что я достаточно хорош

2. Я полностью уверен в себе

3. Я забочусь и внимателен

4. Я не жалею себя.

5. Я достаточно силен, чтобы подняться над жалостью к себе

6. Я осознаю себя и свои мысли

7. Я сосредоточусь на положительных вещах в своей жизни

 

Цитаты, чтобы перестать жалеть себя

Научиться тому, как перестать жалеть себя, приходит изнутри. Этого можно достичь, только будучи позитивным и избегая негативных мыслей.

Если вы посмотрите на светлую сторону жизни, вы узнаете, как перестать жалеть себя. Вы также можете записать некоторые цитаты и сохранить их в своем сердце:

1. Жалость к себе — зверство эмоций: она вызывает у людей полное отвращение. Когда ты себя жалеешь, а кто-то говорит тебе: «Думаешь, может, вечеринка жалости уже закончилась? Вы должны перестать жалеть себя и попытаться думать о хорошем», это заставляет вас желать, чтобы вы могли отпилить им голову. — Огюстен Берроуз.

2. Примите в себе все – я имею в виду все. Вы — это вы, и это начало и конец — никаких извинений, никаких сожалений. – Генри А. Киссинджер.

3. Пожалеть себя на одну-единственную минуту — это нормально, но все оставшееся время потратьте на решения. – Цем Тулку.

4. Если вы сможете перестать жалеть себя и внести свой вклад в улучшение этого мира и тех, кто вокруг нас, вы испытаете кайф, который я не могу выразить. – Фредерик Ленц.

5. Ничего хорошего не выйдет из беспокойства или сидения с жалостью к себе. Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте двигаться вперед, и все будет хорошо. — Конор МакГрегор.

6. Со всем, что с тобой случилось, ты можешь либо жалеть себя, либо относиться к случившемуся как к подарку. Все является либо возможностью для роста, либо препятствием, мешающим вам расти. Вы можете выбирать. — Уэйн Дайер.

7. Тяжёлая работа полезна для души, и она не дает вам жалеть себя из-за того, что у вас нет времени. — Дэйв Томас
Перестаньте себя жалеть и будет вам счастье. — Стивен Фрай.

8. Я всегда считал, что когда жалеешь себя, лучше всего помочь кому-то другому. – Патрисия Хитон.

9. Невзгоды часто порождают неожиданные возможности. Ищите это! Цените и используйте! Найти такие возможности будет сложно, если вы жалеете себя из-за того, что столкнулись с невзгодами. — Джон Вуден.

 

Вывод

Это нормально и приемлемо время от времени жалеть себя. Ведь жизнь трудна и несправедлива. Однако, если вы часто попадаете на эту полосу жалости к себе, вы должны работать над этим.

Устраивать себе одну вечеринку жалости за другой — один из самых быстрых способов впасть в грусть. Чтобы научиться перестать жалеть себя, вы должны быть осторожны со своими мыслями.

Проверка реальности может помочь противодействовать негативному мышлению. Как вы справляетесь с чувством жалости к себе, чтобы уменьшить или предотвратить депрессию? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

Сохраните это на потом!

INSTAGRAM || FACEBOOK || Твиттер || ПИНТЕРЕСТ || YOUTUBE   || ЛИНКЕДИН

Делиться заботой!

23 акции

Как перестать жалеть себя и стать лучшей версией себя | Кей Рамос | Mission.

org Как перестать жалеть себя и стать лучшей версией себя | Кей Рамос | Миссия.орг | MediumPhoto by Jeremy Bishop on Unsplash

Величие приходит к тем, кто горит желанием достичь большего

Опубликовано в

·

9 мин чтения

·

7 декабря 2017 г.

Наше отношение определяет наше будущее.

Мы бессознательно формируем себя мыслями, которые производим.

Многие люди ограничивают себя, чтобы достичь большего, из-за ограничений, которые у них есть…

Автор: Кей Рамос

3,8 тыс. подписчиков

·Писатель для

Делимся вещами, которые имеют значение и приносят пользу. Я стремлюсь вдохновить вас своим письмом.

Еще от Кей Рамос и Mission.org

Кей Рамос

в

Темная сторона чтения, о которой никто не говорит, и система борьбы с ней

Все говорят о важности чтения.

·Чтение через 12 минут·28 ноября 2017 г. Зуоры, и это блестяще. Вот почему.

8 минут чтения·15 сентября 2016 г.

Паван Кумар

в

21 Красивые цитаты о том, как принять настоящий момент

Вы полностью охватываете момент, когда дышите?

Чтение: 3 мин·24 октября 2018 г.

Кей Рамос

в

7 вдохновляющих причин, почему вы должны использовать свои таланты или дары

Digging Your Diamonds

· Чтение за 9 минут · 16 августа, 2017

Просмотреть все от Кей Рамос

Рекомендовано на Medium

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером, вместо того, чтобы смотреть Netflix

Привычки без гаджетов для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Я пишу вскоре после 38 лет.

Пришло время задуматься.

·Чтение 4 мин.·27 декабря 2022 г.

Списки

Продуктивность 101

20 историй·43 сохранения

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·32 сохранения

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·3 9 сохранений

Улучшение 101

20 историй·48 сохранений

Неподобающее

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Освойте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·Чтение 7 минут·17 марта

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет – это одно.