Шлаки что такое: Токсины и шлаки в организме

Posted on 31.07.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Правда о шлаках и токсинах

Как часто вы натыкаетесь в интернете на рекламу, которая предлагает очистить организм домашними методами за пару дней? А изгнать ужасные шлаки и токсины, которые не дают вам нормально жить? Согласитесь, все эти страшилки про то, что какие-то вещества в организме отравляют нас изнутри, звучат жутко. Давайте разберёмся, кто такие эти токсины и шлаки, можно ли изгнать их при помощи нетрадиционной медицины, и что скрывают врачи.

1. «Шлаки» – это псевдонаучный термин

Сторонники альтернативной медицины называют «шлаками» вредные вещества, которые копятся у нас в организме и мешают жить полной жизнью. Они предлагают радикальные методы борьбы – клизмы, голодание или употребление лошадиных доз цитрусового сока и оливкового масла.

Труженики официальной медицины отмечают, что у теории шлаков нет никакой доказательной базы и предупреждают о том, что экстремальные методы детоксикации могут нанести непоправимый вред здоровью.

Наш организм – это идеальная система, которой не требуется дополнительная очистка. Если чувствуете недомогание – обратитесь к специалисту, а не покупайте волшебные бутылочки с соками на каждый день.

2. Токсины существуют

Токсины – это яды, которые в некоторых случаях образуются в организме. Но только во время тяжёлой болезни или отравления! В таком случае нужно обратиться к врачу, а не составлять самостоятельно план голодания. Если вы здоровы, токсины не образуются, и чистка кишечника вам никак не поможет, она только навредит.

3. Чем чреваты чистки организма

Если злоупотреблять клизмами для чистки, толстая кишка расслабится и перестанет работать как надо.

Собираетесь регулярно принимать масло и цитрусовый сок? В лучшем случае вы сможете сварить внутри себя мыло из слизи, кислоты и масла. А в худшем – есть шанс закупорить себе желчный проток и лечь на операцию.

Частые голодания ведут к истощению организма и усугублению большинства уже имеющихся проблем со здоровьем.

Пожалуйста, перед тем, как начать заниматься нетрадиционной медициной, обратитесь к своему лечащему врачу. Может, вам и не нужно ничего с собой делать? Зачем рисковать и испытывать на себе методы, которые не одобряет большинство специалистов?

Предлагаем прочитать три книги о доказательной медицине и современных врачебных мифах.

3 научно-популярные книги о медицине

Пётр Талантов

«0.05 Доказательная медицина»

Перед вами уникальная книга о развитии доказательной медицины. Чтобы увлечь читателя, автор не просто пишет о врачебном деле, он рассказывает увлекательные истории. Например, от каких болезней, по мнению врачей-мистиков, помогали ландыш, дикий огурец и шерсть медведя. А ещё о том, кто такие биохакеры и как современные специалисты ищут эликсир бессмертия. Целью создания книги, конечно, было рассказать читателям, что такое доказательная медицина и чем она отличается от альтернативной. Давайте узнаем!

1 149 ₽

954 ₽

Купить

Никита Жуков

«Модицина: тройная доза»

Эта книга борется с современными псевдомедицинскими заблуждениями. Вместе с Никитой Жуковым читателям предстоит разобраться с закаливанием и медитацией, а ещё узнать, стоит ли принимать фуфломицины.

Купить офлайн

Йаэль Адлер

«Человек противный»

Пока мы сидим дома, самое время узнать о том, почему наше тело иногда такое неприятное. А ещё о том, как не заболеть, к какому врачу пойти, если стало нехорошо, и в каком случае в поликлинику идти не надо.

Купить

Шлаки в металлургии.

Металлургические шлаки

Силикатные материалы, получаемые при выплавке из руд металлов, называются металлическими шлаками. Они обладают разными свойствами, в зависимости от процесса их получения, химического состава руды и других факторов. Эти искусственные силикаты состоят из оксидов железа, алюминия, кремния, магния, кальция, серы, марганца и др. В зависимости от процентного соотношения этих окислов, скорости и условий остывания шлаков, они могут получать свойства вулканической пемзы или твёрдого гранита, а также рассыпаться в порошок. Их цвета бывают подобными горным породам: белые, жёлтые, чёрные, зелёные, серые, розовые, серебристые, сиреневые, перламутровые и др. Они могут быть разной плотности, пористости, тяжёлыми или лёгкими. Их удельный вес близок к природным камням. По химическому составу бывают основные, кислые, нейтральные.

Шлаки чёрной металлургии

• Доменные – получают при выплавке чугуна. Представляют собой расплавы силикатные или алюмосиликатные. Из-за низкой плотности (в 2 раза меньше, чем у чугуна) они образуются сверху над расплавленным слоем чугуна и периодически удаляются через летку. Возможность его использования зависит от химического состава и способа выхода из домны. Он может при охлаждении получить свойства плотного камня или постепенно рассыпаться в порошок. Плотный материал используется в качестве щебня, стоимость которого значительно меньше натурального, а свойства не уступают. Для проверки пригодности доменных шлаков в производство щебня проводится специальный контроль его качества.

• Сталеплавильные – побочный продукт при любом способе получения стали в открытых агрегатах. Состоит из нелетучих различных оксидов с меньшей плотностью, чем сталь, которые собираются на поверхности расплава. Их источники: продукты, полученные при окислении примесей, содержащихся в чугуне и ломе, добавочные окислители и материалы, внесённые загрязнения (миксерный шлак, песок) и др. Содержат большее количество оксидов железа (20 %) и марганца (10 %).

• Ваграночные образуются при плавке чугуна в вагранке из продуктов окисления чугуна, золы кокса, остатков в виде пригара формовочной смеси, флюса. Основные составляющие ваграночного шлака – оксиды (80 – 90 %). При таком способе производства получаются в большинстве кислые шлаки с выделением минералов (рудных, мелилитов, пироксенов, анортитов), алюмокремнезернистого стекла.

• Ферросплавные – получают в процессе производства ферросплавов. Различаются по добавленным к железу химическим элементам: хрому, марганцу, кремнию и др.

Шлаки цветной металлургии

Для них характерны: высокое содержание оксидов железа, пониженный состав оксидов магния и кальция. Свойства шлаков цветной металлургии зависят от их химического состава. Отличаются от шлаков чёрной металлургии большим удельным весом, разнообразием, дополнительным содержанием ценных редких металлов. Если при выплавке чёрных металлов выход шлаков на 1 т металла составляет 0,1 – 0,7 т, то в цветной металлургии при получении 1 т металла – 100 – 200 т шлаков.

Способы переработки и применение

Самый распространённый способ переработки – грануляция. Происходит путём охлаждения массы водой, воздухом, паром.

• Мокрый способ. Обработка вытекающего из доменной печи раскалённого шлака сильной струёй воды, подаваемой через специальные насадки. Шлак дробится под напором воды и отправляется в бункер до окончательного охлаждения. Его продувают воздухом, в результате чего он остывает и обезвоживается.

• Полусухой способ. Вытекающий из домны шлак попадает на лопасти вращающегося барабана. Небольшое количество воды, подаваемой в желоб, резко охлаждает и делает шлак твёрдым. Затем он попадает в барабан, где дробится и окончательно остывает, отлетая в сторону.

Гранулируются в основном доменные шлаки, которые в большинстве используются в цементной промышленности. Также в этой отрасли распространено применение шлаков ферросплавов, сталеплавильных, цветной металлургии. Из них производят обладающий высокой химической стойкостью цемент, который можно применять даже в агрессивных средах. Получают путём совместного помола металлургического шлака, гипса и извести. Шлаки также используют в качестве активных добавок к портландцементному клинкеру или вместо глины. В зависимости от взятых пропорций, получают обычный цемент или с повышенной стойкостью.

Шлакощелочные цементы получают при совместном помоле гранулированных шлаков, каустической или кальцинированной соды, жидкого стекла. Такие гидравлические вяжущие водостойкие, термостойкие, с высокой прочностью, биостойкие, устойчивы к коррозии. Изготовленные с их добавлением бетоны выдерживают воздействие нефтепродуктов, слабых кислот, твердеют при низких температурах.

Широко используется в строительстве шлаковый щебень, который успешно заменяет натуральный. Получают его путём дробления отвальных шлаков или литья по специальной технологии. Перед применением он проверяется на устойчивость к распаду.

Материал прочный на истирание, выдерживает высокие и низкие сезонные температуры. Используется в качестве наполнителя для различных видов бетонов.

Для тяжёлых изделий из бетона крупным наполнителем служит отвальный или литой щебень, а для мелкого – гранулированный шлак. Для лёгких изделий предназначен щебень из шлаковой пемзы, которую получают путём вспучивания с применением минеральных газообразователей при быстром охлаждении шлаковой массы. Затем она дробится на фракционный щебень.

Этот материал нашёл широкое применение и в дорожном строительстве как надёжный и при этом дешёвый материал. Используется для подготовки оснований, а также в производстве шлаковых вяжущих для дорожных покрытий, приготовления асфальтобетона.

Способом шлакового литья получают плитки и камни для мощения тротуаров, изготовления бордюров, напольные покрытия для внутренних помещений, трубы, фасадные плиты и другие изделия. Они по многим качествам не уступают железобетонным и стальным аналогам. Их получают при разливе в формы расплавленных металлургических шлаков, поступаемых прямо из доменных печей. Такой производственный процесс очень экономичен – не требуются дополнительные ресурсы на расплавку сырья, его транспортировку и хранение. Технология изготовления проста, литьё таких изделий экономически выгоднее, чем изготовление искусственного камня, а механические свойства мало чем отличаются.

Из металлургических шлаков получаются превосходные материалы – шлакоситаллы. Они состоят из стекловидной аморфной массы и мельчайших стеклянных кристаллов. Бывают разных видов и цвета. Свойства зависят от исходного сырья и технологии изготовления. Процесс происходит в стекловаренной печи. Сырьём служат металлургические шлаки, песок и другие добавки. Шлакоситаллы отличаются высокой прочностью, близкой к чугуну и стали, но при этом они в 3 раза легче. Эти материалы легко обрабатываются и очень востребованы в строительстве. Они хорошо сверлятся, шлифуются, режутся. Широко используются для изготовления прочных изделий и в качестве отделочных материалов: труб, подшипников, оптических приборов, электроизоляторов, мелющих деталей механизмов, химического оборудования, облицовочных плит для фасадов и внутренних стен, напольных покрытий, подоконников, кровли, ограждений балконов и др.

Из металлургических шлаков изготавливают шлаковую вату, которая идёт на производство теплоизоляционных изделий. Из доменных шлаков получают около 80% минеральной ваты. Используются для этого также шлаки цветной металлургии, мартеновские, ваграночные. Выбирается сырьё с оптимальной вязкостью для получения минерального волокна методом вытягивания. В ванных печах или вагранках получают шлаковый расплав, который затем перерабатывается в волокно. Вату изготавливают 3-х типов: для плит повышенной жёсткости, для полусухого прессования изделий, для горячего прессования. На основе минваты получают различные изделия (плиты, цилиндры), где в качестве связующих применяют битумы, эмульсии, синтетические полимеры.

Что такое шлам? Определение опасных отходов US EPA

, Правила обращения с опасными отходами RCRA

Даниэль Стоер

17 мая 2012 г.

Как и термин «твердые отходы», « шлам» при использовании EPA может сбивать с толку. Его можно найти в 40 CFR 261.2 как часть описания Агентства по охране окружающей среды о том, какие отходы могут и не могут быть твердыми отходами (подробнее об этом ниже). Причина этой путаницы в том, что определение шлама в EPA отличается от общепринятого английского определения:

Определение шлама EPA из 40 CFR 260.10: Шлам означает любые твердые, полутвердые или жидкие отходы, образующиеся на муниципальных, коммерческих или промышленных очистных сооружениях, водоочистных сооружениях или объектах по контролю загрязнения воздуха. без учета очищенных стоков очистных сооружений.

В то время как стандартное английское определение: Густая, мягкая, влажная грязь или аналогичная вязкая смесь жидких и твердых компонентов, в частности. продукт промышленного или нефтеперерабатывающего производства.

Используемый Агентством по охране окружающей среды термин «шлам» обозначает отходы, образующиеся в результате одного из нескольких конкретных процессов (в данном случае удаления загрязняющих веществ из воздуха или воды), и , а не характеристики отходов. Кроме того, обратите внимание на следующее определение шлама в EPA:

Может быть твердым, полутвердым или жидким.
Образователем отходов должен быть муниципальный, коммерческий или промышленный субъект.
Может образовываться в результате очистки сточных вод, очистки воды или устройства для контроля загрязнения воздуха.
Не включает , а не очищенные сточные воды (или сбросы) с водоочистных сооружений.

Шлам по определению Агентства по охране окружающей среды может включать любое из следующего:

Материал, уловленный этим пылеуловителем, представляет собой шлам и, следовательно, твердые отходы.

Пыль оксида цинка (RO11275)
Ионообменная смола (Faxback 14017)
Фильтры и рукавная пыль (RO11933)
Гальванический шлам (RO11338)
Отходы очистителя воздуха (RO13742)
Картриджи для химической регенерации (RO11210)

Короче говоря, независимо от физического состояния (т. е. жидкое, твердое, полутвердое, пыль, промышленное изделие), если отходы образуются в результате процесса удаления загрязнителей из воздуха или воды, они, скорее всего, представляют собой шлам как определено EPA.

Какое значение имеют шламы? Знание того, что является шламом, а что нет, необходимо для понимания исключений из определения твердых отходов (еще один вводящий в заблуждение термин), разрешенных EPA в 40 CFR 261. 2. Полное объяснение этих исключений придется ждать в следующей статье, но достаточно сказать, что некоторые шламы (характерные опасные отходы) не являются твердыми отходами, если они утилизируются, тогда как другие (перечисленные опасные отходы) являются твердыми отходами при утилизации.

Свяжитесь со мной, если у вас возникнут вопросы по обращению с опасными отходами

Услуги по обучению Daniels

815.821.1550

[email protected]

https://www.danielstraining.com/

шлам твердых отходов

← Требования к ведению документации для обучения персонала RCRA по обращению с опасными отходами
Символы столбца 1 таблицы опасных материалов →

Очистка сточных вод | Процесс, история, важность, системы и технологии

Cloaca Maxima

См. все медиа

Связанные темы:: отстойник капельный фильтр метод активного ила ил первичная обработка

Просмотреть весь связанный контент →

Историческая справка

Прямой сброс сточных вод

Во многих древних городах были дренажные системы, но в первую очередь они предназначались для отвода дождевой воды с крыш и тротуаров. Ярким примером является дренажная система Древнего Рима. Он включал в себя множество поверхностных водоводов, которые были соединены с большим сводчатым каналом, называемым Cloaca Maxima («Великая канализация»), по которому дренажные воды поступали в реку Тибр. Построенная из камня и в большом масштабе, Cloaca Maxima является одним из старейших существующих памятников римской инженерии.

В Средние века городские дренажные и канализационные системы были мало усовершенствованы. Использовались тайные подвалы и выгребные ямы, но большинство отходов просто сбрасывали в желоба, чтобы смыть их через канализацию наводнениями. Туалеты (уборные) устанавливали в домах еще в начале 19 века, но подключали их, как правило, к выгребным ямам, а не к канализации. В густонаселенных районах местные условия вскоре стали невыносимыми, потому что выгребные ямы редко опорожнялись и часто переполнялись. Угроза общественному здоровью стала очевидной. В Англии в середине 19 в.Вспышки холеры были связаны непосредственно с колодезной водой, загрязненной человеческими отходами из подвалов и выгребных ям. Вскоре стало необходимо, чтобы все туалеты в крупных городах были подключены непосредственно к ливневой канализации. Это переносило сточные воды с земли возле домов в близлежащие водоемы. Таким образом, возникла новая проблема: загрязнение поверхностных вод.

Раньше говорили, что «решение проблемы загрязнения — разбавление». При сбросе небольшого количества сточных вод в проточный водоем происходит естественный процесс самоочищения ручья. Однако густонаселенные сообщества производят такое большое количество сточных вод, что одно только разбавление не может предотвратить загрязнение. Это делает необходимым обрабатывать или очищать сточные воды до некоторой степени перед удалением.

Строительство централизованных очистных сооружений началось в конце 19-начале 20 веков, главным образом в Великобритании и США. Вместо того, чтобы сбрасывать сточные воды непосредственно в близлежащий водоем, они сначала проходили через комбинацию физических, биологических и химических процессов, которые удаляли часть или большую часть загрязняющих веществ. Также начиная с 1900-х годов были разработаны новые системы сбора сточных вод для отделения ливневых стоков от бытовых сточных вод, чтобы очистные сооружения не перегружались в периоды дождливой погоды.

После середины 20-го века растущая забота общества о качестве окружающей среды привела к более широкому и строгому регулированию методов удаления сточных вод. Требовался более высокий уровень лечения. Например, предварительная очистка промышленных сточных вод с целью предотвращения воздействия токсичных химических веществ на биологические процессы, используемые на очистных сооружениях, часто становилась необходимостью. Фактически технология очистки сточных вод продвинулась до такой степени, что стало возможным удалять из сточных вод практически все загрязняющие вещества. Однако это было настолько дорого, что такие высокие уровни лечения обычно не оправдывались.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас
Станции очистки сточных вод превратились в большие сложные сооружения, для работы которых требовалось значительное количество энергии.

Зож кто это: Здоровый образ жизни

Posted on 31.07.202317.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Здоровый образ жизни – это актуально!

Здоровый образ жизни! Полезен он для всех. Здоровый образ жизни! Удача и успех. Здоровый образ жизни!
Со мной ты навсегда. Здоровый образ жизни! Моя это судьба. Здоровый образ жизни, Будь у всех в крови!

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время. Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани. Помните, что здоровье – это волшебный дар, которым наградила нас природа. В Ваших силах сохранять и сберечь его. Поэтому, так важно подойти к соблюдению правил здорового образа жизни. Тем более, что это совсем не сложно. А когда это войдет в привычку Вы поймете, что придерживаясь правильного образа жизни, становитесь более энергичными, подвижными и жизнерадостными!

Материал подготовила врач ОМП ГУЗ «ЕГБ№2» И.С. Бурлакова

View the embedded image gallery online at:
http://xn--2-7sbc2aomf1e8b. xn--p1ai/stati/396-111218#sigFreeId107d30f2bb

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что это: модный тренд или необходимость?
В XXI веке, особенно за последние 5 лет, стала особенно популярна тема здорового образа жизни. Все модные журналы и блогеры пропагандируют восьмичасовой сон, ранний подъем, зарядку, пробежку, «чистое» питание, различные процедуры, направленные на поддержание здоровья, на омоложение. Этот список можно продолжать до бесконечности, ведь сегодня индустрия ЗОЖ вырвалась вперед и развивается с молниеносной скоростью.
Давайте все-таки разберемся, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), какие правила и принципы он подразумевает, и как быть ЗОЖником?
Мы считаем, что к данному понятию следует подходить с научной точки зрения. Согласно медицинскому справочнику, здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это система разумного поведения человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:
чередование труда и отдыха;

сбалансированное питание;

любая физическая активность, занятие спортом;

процедуры закаливания;

поддержание личной гигиены;

искоренение вредных привычек;

борьба со стрессом.

Разберем каждый пункт по отдельности.
Чередование труда и отдыха жизненно необходимо человеку в современном мире. Отдых – это залог здоровья, хорошего физического и морального самочувствия.
Важнейшим элементом отдыха является сон, в течение которого организм способен восстанавливаться, набираться новой энергии и сил. Необходимо понимать, что для полного восстановления в ночное время суток необходимо не просто спать, а выработать правильный ритм сна, для соблюдения которого необходимо придерживаться следующих правил: спите на чистом постельном белье, на ровной и гладкой поверхности и хорошо взбитых подушках в проветриваемом помещении при комфортной температуре; не ужинайте плотно, старайтесь воздержаться от приемов пищи за 2-3 часа до сна, также не следует употреблять на ночь и алкогольные напитки; для того чтобы полноценно выспаться старайтесь ложиться спать до полуночи; не рекомендуется спать при ярком свете, работающем телевизоре и компьютере.
Сбалансированное питание. Вместе с едой в наш организм поступают все необходимые компоненты для поддержания здоровья. В рационе каждого человека должны присутствовать жиры растительного и природного происхождения, белки, получаемые из мяса, рыбы, молочных продуктов и углеводы в виде овощей, фруктов, круп и каш. Ни в коем случае не следует пренебрегать ни одним из вышеперечисленных компонентов. Также необходимо знать свою дневную норму КБЖУ, чтобы не переедать или же, наоборот, добирать все нужные элементы. Девушкам и женщинам очень важно не наказывать себя за каждую съеденную конфетку трехчасовыми тренировками в зале. Нужно здраво подходить к теме питания. Многие врачи сегодня рекомендуют придерживаться так называемого «интуитивного питания», когда кушать можно всё, но главное – знать меру!
Физическая активность и занятие спортом. Пожалуй, данному пункту можно посвятить не одну статью. «Движение – жизнь!», а спорт и тренировки подарят вам не только красивое, стройное и подтянутое тело, но и хорошее настроение и самочувствие.
Поддержание личной гигиены включает в себя уход за телом, который не стоит ограничивать на простом очищении, важно также питать и увлажнять вашу кожу, делать различные массажи и обертывания, которые помогут вам предотвратить раннее старение и убрать нежелательные складки на вашем силуэте.
Искоренение вредных привычек. Научно доказано, что алкоголь, курение и наркотики чрезмерно негативно влияет на здоровье человека, его жизнедеятельность, работу головного мозга, а также на молодость и красоту. Организм человека, злоупотребляющего сигаретами и алкоголем, более уязвим, у него снижается иммунитет и возрастает риск различных болезней, начиная от обычной простуды, заканчивая серьезными заболеваниями, справиться с которыми бывает порой, к сожалению, невозможно.
Борьба со стрессом. Да, в современных реалиях порой кажется, что стресса просто невозможно избежать. Но каждому человеку необходимо развивать в себе стрессоустойчивость, уметь расслабляться и отпускать ситуацию, на которую вы никак не можете повлиять. Помните, что все накопленные негативные эмоции и обиды всегда выражаются в болезнях. Ваш организм после сильных стрессовых поражений иногда уже не может справиться, иммунитет слабнет и начинаются болезни. Чтобы избежать негативных последствий важно переключать свою энергетику в другое русло и всегда помнить, что все трудности преходяще-уходящие, не может быть все плохо всегда. Важно жить и радоваться каждому мгновению, ведь оно больше не повторится!
Таким образом, соблюдая все эти не сложные правила, вы и будете придерживаться здорового образа жизни. Подводя итог, хочется отметить, что ЗОЖ – это не новомодный тренд, т.к. понятие здорового образа жизни закрепились в медицине уже достаточно давно и всегда пропагандировалось медицинскими работниками.
Здоровый образ жизни – это необходимость, которая поможет вам быть всегда здоровым, молодым и красивым. Кстати, продукцию от BLOOR – скребки и роллеры гуаша из натурального розового кварца – тоже можно отнести к одной из процедур поддержания здоровья вашего организма!
Набор гуаша из кварца «Роллер и скребок «Сердце»
ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ И СВОЮ КОЖУ ВМЕСТЕ С BLOOR!
Free Whois Lookup — Whois IP Search & Whois Domain Lookup
Whois search для домена и IP
Пример: qq. com, google.co.in, bbc.co.uk, ebay.ca
Часто задаваемые вопросы
Что такое поиск домена Whois?
Поиск домена Whois позволяет отслеживать владение и срок владения доменным именем. Подобно тому, как все дома регистрируются в органе управления, все реестры доменных имен ведут учет информации о каждом доменном имени, приобретенном через них, а также о том, кто им владеет, и дате, до которой оно было приобретено.
Что содержит база данных домена Whois?
База данных Whois содержит такие сведения, как дата регистрации доменного имени, срок его действия, информация о владельце и контактная информация, информация о сервере имен домена, регистраторе, через которого был приобретен домен, и т. д.
Что такое Whois IP искать?
IP — это уникальный адрес сервера в Интернете. Подобно тому, как номер телефона позволяет вам подключиться к определенному телефону в телекоммуникационной сети, аналогичным образом IP-адрес позволяет вашему компьютеру подключаться к определенному серверу в Интернете.
Доменные имена и IP-номера — это основа, на которой построена вся всемирная паутина.
IP-номера присваиваются сетевым организациям с записью, которая ведется руководящими органами для каждого IP-номера и организации, которой он был присвоен. Поиск IP-адреса whois позволяет отслеживать вышеупомянутые данные для домена.
Как выполнить поиск Whois?
Введите домен или IP-адрес, для которого вы хотите выполнить поиск Whois, в поле поиска выше. Мы запросим соответствующую базу данных и предоставим последнюю запись.
Как обновлять информацию Whois?
Если вы приобрели домен, информация, хранящаяся у вашего регистратора доменов, передается в реестр для базы данных Whois. Свяжитесь со своим регистратором, чтобы внести изменения в контактную информацию Whois для каждого из ваших доменов.
Какие шаги я могу предпринять, чтобы защитить конфиденциальность моего домена?
Некоторые регистраторы предлагают услуги по защите конфиденциальности, которые позволяют их клиентам скрывать свои настоящие контактные данные в результатах поиска Whois, чтобы их личная контактная информация не попала в руки спамеров и мошенников. Свяжитесь с вашим регистратором, чтобы узнать больше о ваших возможностях.
Почему некоторые записи скрыты при поиске моего домена Whois?
Если владелец доменного имени воспользовался услугами защиты конфиденциальности своего регистратора, некоторые сведения могут быть скрыты в результатах поиска Whois. Кроме того, некоторые реестры заранее скрывают некоторую информацию, чтобы соответствовать местным законам о защите конфиденциальности данных.
Моя информация не соответствует результатам Whois, как мне изменить свою информацию whois?
В соответствии с правилами, установленными ICANN, регистраторы должны поддерживать точность контактных данных владельца доменного имени в базе данных Whois. Большинство регистраторов используют данные, предоставленные покупателем во время регистрации домена.
Если ваша информация не соответствует результатам Whois, вы можете изменить эту информацию, связавшись со своим регистратором, который поможет вам обновить вашу информацию. Как только эта информация будет обновлена, запись Whois также будет обновлена соответствующим образом. В среднем для отражения этого изменения в базе данных Whois может потребоваться 24–24 часа.
Могу ли я зарегистрировать новые домены через поиск доменов Whois?
Вы можете использовать службу поиска Whois, чтобы узнать статус регистрации доменного имени. Если домен не зарегистрирован и свободен, вы можете использовать Whois.com для регистрации доменного имени.
В качестве альтернативы, если доменное имя уже зарегистрировано, вы можете либо зарегистрировать аналогичные доступные доменные имена, которые мы предлагаем, либо использовать предоставленную контактную информацию, чтобы связаться с владельцем и уважительно договориться о продаже. Обратите внимание, что нежелательный контакт с использованием информации, предоставленной через службу поиска Whois, запрещен.
Как найти доступные домены в базе данных Whois?
Вы можете проверить доступность доменного имени, выполнив поиск в базе данных Whois. Это даст вам информацию о том, доступно ли доменное имя, которое вы ищете, или нет. Делая это для нескольких доменных имен с течением времени, вы можете составить список доступных доменных имен.
О нас | Whois.com
Добро пожаловать на Whois.com, самого доступного поставщика идентификационной информации в Интернете.
В Whois мы предлагаем широкий спектр продуктов и услуг, которые идеально соответствуют вашим желаемым требованиям к присутствию в Интернете. От доступных регистраций доменов, лучших в своем классе услуг веб-хостинга, простых в использовании планов создания веб-сайтов, комплексных пакетов хостинга электронной почты и решений SSL-сертификатов — у нас есть все, что вам нужно для создания вашей цифровой онлайн-идентификации.
Наши продукты и услуги
Мы в Whois считаем, что каждый должен иметь возможность создать свою личность в Интернете. Мы предоставляем надежные и доступные услуги, которые содержат множество функций и не имеют скрытых платежей. Уже более десяти лет мы предоставляем широкий спектр продуктов, которые помогут вам создать цифровую идентификацию для вашего бизнеса или личного бренда.
Регистрация домена
Каждый веб-сайт начинается с доменного имени. Whois предоставляет вам простой и удобный процесс регистрации, который позволяет быстро найти и купить идеальное доменное имя. От простого процесса регистрации до низкой маржи — регистрация доменного имени с помощью Whois проста и доступна.
Через Whois вы можете —
Зарегистрировать и перенести домен
Получите экспертную поддержку по любым вопросам
Простая проверка доступности для нужного доменного имени
Расширения домена
Если десять лет назад вы могли выбирать только из нескольких расширений, то сегодня вам доступны сотни расширений. С Whois у вас есть возможность выбрать идеальное расширение домена, соответствующее желаемому имени. Мы постоянно добавляем новые TLD, в том числе новые gTLD, что еще больше расширяет доступный вам выбор.
Веб-хостинг
Благодаря ведущей в отрасли инфраструктуре и круглосуточному мониторингу наша платформа веб-хостинга является быстрой, безопасной и надежной. Мы гордимся тем, что поддерживаем веб-сайты клиентов со всего мира и предлагаем весь спектр хостинговых продуктов, отвечающих любым требованиям, включая:
Хостинг Linux
Хостинг Windows
Хостинг WordPress
Облачный хостинг
Реселлерский хостинг
VPS (виртуальные частные серверы)
Выделенные серверы
Хостинг электронной почты
В современном мире общение стало цифровым, а электронная почта стала основой любого бизнеса. Наличие профессионального и персонализированного сервиса электронной почты имеет решающее значение для вашего успеха. В Whois мы предоставляем ряд решений с белой маркировкой, таких как деловая и корпоративная электронная почта, которые предоставляют вам не только электронную почту, но и ряд инструментов, помогающих администрировать и вести ваш бизнес.

Иммунитет хороший: Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Posted on 31.07.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

08.02.2021 05:00

Поделиться

Лариса Ионова

Почему одни люди болеют и даже сильно? А другие на морозе целый день — и хоть бы насморк подхватили! Об этом мы расспросили главного иммунолога-аллерголога Ростовской области, директора НИИ клинической иммунологии, Заслуженного врача России, профессора Людмилу Сизякину.

iStock

Как узнать, Людмила Петровна, сильный или слабый у человека иммунитет, стоит ли ему уповать на защитные силы своего организма?

Людмила Сизякина: Сбой в работе иммунной системы проявляется клинической картиной. Например, человек часто болеет респираторно-вирусными инфекциями.

Или у него есть очаги хронических заболеваний, которые часто обостряются. Например, бронхит по два раза в год, воспаление легких. Или тот же герпес любой локализации, различные фурункулы, гнойники. Это значит, что иммунная защита имеет брешь. Все это — клиническая верификация недостаточности работы иммунной системы. И нужно обязательно идти к врачу и найти, какое звено мешает нормально работать иммунитету.

Если человека ничего не беспокоит и ведет он здоровый образ жизни, полноценно питается, то можно говорить о крепком иммунитете.

Что нужно, чтобы поддерживать это состояние?

Людмила Сизякина: Важно потребление большого количества белковой пищи. Поскольку белки это и есть тот субстрат, из которого синтезируются иммуноглобулины, защитные антитела. Поэтому те, кто стремится похудеть и ограничивает себя в полноценной пище, ставит организм в стрессовое состояние, а это пагубно воздействует на здоровье.

Важен в целом здоровый образ жизни, витамины и хорошие эмоции. Иммунная система очень подвержена негативным стрессам. Поэтому нужно устраивать маленькие праздники для себя, любоваться картинами, по возможности ходить на театральные постановки и выставки, общаться с друзьями. Нужно радоваться жизни и избегать стрессов.

В организме есть три кита иммунной устойчивости, которые поддерживают постоянство внутренней среды: нервная система, эндокринная и желудочно-кишечный тракт — колыбель многообразнейшего микробиома человека. Как только происходит перегрузка нервной система — человек живет в стрессовой ситуации, полон отрицательных эмоций- его иммунитет тут же падает.

Сегодня в аптеках продается множество волшебных иммуностимулирующих и иммуноукрепляющих снадобий. Стоит ли им верить? Выпил — и получил иммунитет?

Людмила Сизякина: На самом деле вмешиваться в работу иммунной системы очень опасно, это можно делать только по строгим показаниям, которые знают иммунологи.

Могу посоветовать лишь общеукрепляющие препараты — витамины, адаптогены, антиоксиданты, препараты, нормализующие микробиом кишечника. Не стоит заниматься самолечением, всегда обращайтесь к специалистам!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Поделиться

ЗдоровьеНаукаРостовская областьЮг РоссииВ регионахCOVID-19. Мы справимся!

Иммунитет и его значение для здоровья человека

Опубликовано: 11.03.2019, 20:05

Иммунитет человека – это состояние невосприимчивости к различным инфекционным и вообще инородным для генетического кода человека организмам и веществам.

Иммунитет организма определяется состоянием его иммунной системы, которая представлена органами и клетками.Центральные органы иммунной системы — красный костный мозг, селезенка и тимус (или вилочковая железа). Лимфатические узлы и лимфоидная ткань в других органах (например, в миндалинах, в аппендиксе) – этопериферические органы иммунной системы.Основная задача органов иммунной системы человека – выработка различных клеток, таких как Т- и В-лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги, эозинофилы.

Различают иммунитет неспецифический (или врожденный)– например, работа нейтрофилов в любой реакции воспаления с образованием гнойного отделяемого и специфический (приобретенный) – например, выработка антител к вирусу гриппа. Кроме того различают виды иммунитета, связанные с медицинской деятельностью человека:

— естественный – появившийся в результате болезни человека, например, иммунитет после ветрянки,

— искусственный – появившийся в результате прививок, то есть введения ослабленного микроорганизма в организм человека, в ответ на это в организме вырабатывается иммунитет.

Хороший иммунитет – это состояние полной невосприимчивости к различным инородным агентам. Внешне это проявляется отсутствием инфекционных заболеваний, здоровьем человека. Внутренне это проявляется полной работоспособностью всех звеньев клеточного и гуморального звена.

Слабый иммунитет – это состояние восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Проявляется слабой реакцией того или иного звена, выпадением отдельных звеньев, неработоспособностью тех или иных клеток. Причин его снижения может быть довольно много. Следовательно, и лечить его надо, устраняя все возможные причины.

Причины и признаки снижения иммунитета
Причин, по которым происходит сбой иммунной системы, очень много. Это плохая экологическая среда проживания, прием антибиотиков, стрессы, плохое питание, недостаток витаминов в организме, физические и умственные нагрузки, недосыпание, инфекции, вредные привычки, паразиты, дисбактериоз.Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень — это тот период, когда организм нуждается в особой защите. Для беременных, кормящих женщин, новорожденных детей и людям пожилого возраста поддержание иммунитета в это время особенно важно.К признакам снижения иммунитета относят: хроническую усталость, головные боли, сонливость, учащенные простудные заболевания, длительная субфебрильная температура тела 37-38 градусов.

Укрепление иммунитета
Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет — это многофакторная защита от любого заболевания. Мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно — вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в привычную жизнь и заметно улучшат работу иммунной системы.

Во-первых — это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты. Следовало бы отказаться от постоянного приема полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса и прочего. Лучше всего эти продукты заменить свежей рыбой.

Во-вторых — это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа.

В-третьих — избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе.

В-четвертых — нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях — и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.

В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом. Даже небольшой комплекс физических упражнений позволит не только сохранить и укрепить иммунитет, но и значительно его повысить.

В-шестых – этозакаливание.Закаливание известно уже очень давно, но необходимо помнить, что эффект начинает появляться только через месяц, а при прекращении процедур закаливания теряется уже на 5-7 день.

В седьмых – это – прививки.У маленьких детей детские инфекции способны привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям, поэтому ребенка следует прививать в соответствии с календарем прививок. При угрозе эпидемии гриппа и при поездке в опасные регионы также следует привиться.

Значение иммунитета для человека сложно переоценить. Нормально функционирующий иммунитет должен защищать организм от проникновения любых чужеродных тел и веществ. Эту задачу и выполняет иммунная система человека — специализированная система клеток, тканей и органов, чутко реагирующая на внедрение чужеродного агента.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Вы настолько молоды, насколько молода ваша иммунная система
Список журналов
Elsevier — Коллекция PMC COVID-19
PMC7270427
В качестве библиотеки NLM предоставляет доступ к научной литературе. Включение в базу данных NLM не означает одобрения или согласия с содержание NLM или Национальных институтов здравоохранения. Узнайте больше о нашем отказе от ответственности.
Новая наука. 2020 28 марта; 245 (3275): 44–48.
Опубликовано в сети 27 марта 2020 г. doi: 10.1016/S0262-4079(20)30646-1
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в форме и здоровье. И, как обнаруживает Грэм Лоутон , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вы есть
Неукоснительно МОЙТЕ руки в течение 20 секунд, чихайте в локоть, не касайтесь лица, держитесь на расстоянии 1 метра от всех других людей и, в крайнем случае, отправляйтесь на карантин на неделю, взяв с собой только свой аварийный паек. Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это хорошая идея. Но, в конечном счете, одна из самых важных вещей стоит между вами и смертельным приступом ковид-19.это ваша иммунная система.
Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает, и это главная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но становится ясно, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это просто цифра. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их самих. «Некоторые 60-летние имеют иммунную систему 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Технион. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса минует – рано или поздно придет другой, и никто из нас не молодеет.
Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система чрезвычайно, умопомрачительно сложна. «Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.
К счастью, вам не нужно знать все ее тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в области иммунологии, хотя некоторые знания могут помочь (см. «Краткий обзор иммунологии»). »).
Краткий обзор иммунологии
Иммунная система состоит из двух основных частей: врожденной и адаптивной.
Врожденный иммунитет представляет собой первую линию защиты, укомплектованную клетками общего назначения, уничтожающими патогены, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это ранние ответчики на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, которая не позволяет вам дважды заболеть определенными заболеваниями.
Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и запускают быстрый и безжалостный ответ, если он вторгается снова. Некоторые вирусы, в частности грипп, могут мутировать, чтобы избежать иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.
Если вы моложе 60 лет, у вас хорошее здоровье и не слишком много вредных привычек, то ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы уберечь вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.
Плохая новость заключается в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ослабевает. Это «иммуностарение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, говорит Джанет Лорд из Бирмингемского университета, Великобритания. Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за нее.
Например, во время типичного сезона зимнего гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Заболевают около 20 процентов людей в возрасте от 65 до 74 лет, хотя почти никто из них не умирает. Но среди людей старше 75 лет около половины заболевших гриппом попадают в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают. По словам Лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются при коронавирусе. Как и в случае с гриппом, разница для большинства людей сводится к старению иммунитета.
Для многих иммуностарение может показаться отдаленной угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Снижение начинается на удивление рано, в период полового созревания, и может быть ускорено различными факторами образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно вероятно, имеют иммунную систему, которая старше их хронологических лет. Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.
Это привело к появлению новой концепции, называемой иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, как далеко продвинулся человек по траектории старения, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но могут различаться на целых 20 лет в любом случае. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может как уменьшаться, так и увеличиваться, как правило, в результате преднамеренного изменения образа жизни. И то, и другое, как оказалось, справедливо и для иммунологического возраста.
Такой взгляд на иммунную систему имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам оценить, насколько мы восприимчивы к болезням. Это также может помочь всем нам поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий повышения иммунитета. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.
В 60 лет у некоторых людей иммунная система 40-летнего, у других 80-летнего
До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст. Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии нашла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход, изучая геном человека, иммунную систему и функцию белка, исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 года и от 60 до 9 лет.6. Затем они повторили измерения несколько раз в течение девяти лет. Они обнаружили, что иммунная система человека движется по предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам число, которое говорит, где вы находитесь на этой траектории. Это ваш иммунный возраст», — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предиктор смертности от всех причин».
Измерение иммунного возраста все еще является новым, и коммерчески доступного теста нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два фактора, по-видимому, примерно коррелируют.
Несмотря на это, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы начать его снижать. И оказывается, что многие из новых антивозрастных препаратов и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, останавливая или даже обращая вспять иммунное старение.
Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что по мере того, как мы становимся старше, некоторые из наших иммунных клеток начинают вести себя неправильно. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа лейкоцитов. Они являются частью врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекции, и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выжимаются из кровеносного сосуда и устремляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Pac-Man, распыляя на нее смертельные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и бросая ее вокруг захватчика, как сеть.
Процесс, посредством которого они туннелируют через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но гораздо хуже охотятся за ними, часто бессистемно пробираясь сквозь ткани или двигаясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли свою спутниковую навигацию, — говорит Лорд.
Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность обороны, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться. Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что неуклюжие нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше вреда, чем их товарищи, которые все еще знают свое дело. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по всему нашему телу с возрастом.
А вот нейтрофильный навигатор можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в контроле направления. Итак, Лорд отследил некоторые существующие лекарства, которые, как известно, снижали уровень этого фермента. Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолодились, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.
Что это за чудо-лекарства? Статины, обычные препараты для снижения уровня холестерина, уже принимают миллионы людей.
Прием небольших ежедневных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки
Обращаясь к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что у людей, поступивших в больницу с пневмонией, гораздо меньше шансов умереть, если они уже принимали статины для снижения уровня холестерина. Этот ошеломляющий результат был впоследствии подтвержден в небольшом клиническом испытании. Лорд говорит, что еще слишком рано рекомендовать всем принимать статины в качестве иммуностимулятора — она и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Препараты также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое время проверить уровень холестерина, как только у вашей местной системы здравоохранения появятся возможности.
Существует также немедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: физические упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровень физической нагрузки и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей. «У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы были такими же хорошими, как и у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не предотвратят заражение коронавирусом и не помогут победить его, но защитят от реальной опасности — пневмонии. «Обычно то, что уносит людей с этими [вирусными] инфекциями, — это вторичные инфекции», — говорит она.
Другой класс иммунных клеток, которые начинают давать осечку с возрастом, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целенаправленной части системы — но притупляются двумя способами из-за иммуностарения. Как и в случае с нейтрофилами, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также ингибируются воспалением. Но может быть простой способ устранить этот ущерб. По словам Дайонга Ву, диетолога-иммунолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.
В исследованиях на животных уже давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для человека была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих необходимые для омоложения Т-клеток. Он и его коллеги проверили витамин Е на пожилых людях, давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине плацебо, и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. Более крупное клиническое испытание находится в стадии разработки, но доказательства уже достаточно убедительны, чтобы Ву рекомендовал людям старше 65 лет регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно», — говорит он.
Витамин D, тем временем, по-видимому, делает то же самое для врожденного ответвления иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где зимнего солнечного света недостаточно для того, чтобы их кожа могла синтезировать молекулу. Обзор данных о приеме добавок витамина D, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но люди не должны превышать эту цифру, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.
Третьей добавкой с доказанным иммуностимулирующим действием является цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узкое, и передозировка подавит вашу иммунную систему».
У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?
Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur на базе Института Пастера во Франции тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет.. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая, что иммунная система снижается по мере того, как мы становимся старше. Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, помимо различий в их так называемом иммунном возрасте.
Частично это связано с различной продолжительностью воздействия вирусов и бактерий, которые могут радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, вырабатывающего антитела, нацеленные на угрозы нападения.
Генетика также имеет ключевое значение. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах. Значение этих генетических вариаций в иммунном ответе еще не известно, но возможно, что некоторые люди лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое другое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.
Помимо генетики, команда обнаружила, что у курильщиков иммунный профиль намного старше, чем у некурящих того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.
Аналогичные исследования иммунного старения, проведенные учеными под руководством Шай Шен-Орр из Израильского технологического института Технион, предполагают, что иммунная система может перегореть. Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно имеют тяжелое бремя инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает поговорку о том, что «то, что вас не убивает, только делает вас сильнее».
Тем не менее, недостаточно работающая иммунная система также кажется проблемой: люди, которые не подвергались инфекциям и паразитам в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергии, в более позднем возрасте.
Помимо неправильного поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к упадку нашей иммунной системы с возрастом исходит от жизненно важного, но малоизвестного органа, называемого вилочковой железой, который расположен (или был) под вашей грудью. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца является местом, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они высвобождаются для активной работы. Он очень активен в детстве, но с возрастом дегенерирует, уменьшаясь примерно на 3% в год с начала полового созревания. К позднему среднему возрасту он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-клеток резко падает.
Это влияет на способность противостоять новым патогенам. У пожилых людей, у которых почти не осталось тимуса, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, оставляя весь фланг их иммунной защиты ужасно незащищенным.
Регенерация тимуса является активной областью исследований в области борьбы со старением. Некоторые люди пытались регенерировать себя, используя человеческий гормон роста. Но есть и немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.. Большинство из них десятилетиями регулярно ездили на длинные дистанции. Неудивительно, что они были стройнее, здоровее и сильнее, чем в среднем, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-клеток было таким же, как у гораздо более молодых людей, и их вилочковая железа была молодой. «Большая часть снижения тимуса связана с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. Эксперименты на животных убедительно свидетельствуют о том, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.
Физические упражнения также обладают и другими иммуностимулирующими свойствами. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, который занимается бегом каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физической активности действительно принесет много пользы для здоровья. Упражнения полезны в любом возрасте». На вопрос, что бы она порекомендовала для укрепления вашей иммунной системы, она ответила: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях блокировки или изоляции, что будет непросто.
То, что вы едите, также влияет на вашу иммунную систему — сейчас самое время позаботиться о кишечной флоре. Имеются убедительные доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может уменьшить ваш иммунный возраст. В еще неопубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливающим, на 10–20 лет выше, чем их хронологический возраст. Но после того, как им сделали фекальную трансплантацию от здоровых молодых доноров, она быстро упала. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.
Возможно, вам не захочется пробовать это дома. Но есть многое, что вы можете сделать для поддержания здоровой кишечной флоры, включая здоровое, разнообразное питание, богатое клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Диета для иммунитета»). »).
Иммунная диета
Одной из самых успешных когда-либо обнаруженных стратегий борьбы со старением является ограничение калорийности. Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого экспериментального животного, прошедшего через это, от плодовых мушек до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, количество лет без болезней в конце жизни.
Стратегия работает, потому что она включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая отдает предпочтение путям восстановления и выживания, а не росту и размножению. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умственнее, чем те, которые едят по желанию. У них также более сильный иммунный ответ.
К сожалению, добровольно поддерживать ограничение калорий очень трудно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация внутриклеточного пути, чувствительного к питательным веществам, который называется mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, запуская метаболический каскад, который переводит вашу систему в режим голода. Этот путь также можно отключить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.
Наиболее убедительные доказательства того, что это иммуностимулятор, получены в результате клинических испытаний, проведенных биотехнологической компанией resTORbio из Массачусетса. Одной из его целей является иммунное старение, постепенное ослабление нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование рапамициноподобного ингибитора mTOR на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакцинацией против гриппа. Те, кто получал препарат, продемонстрировали более сильную реакцию на инъекцию и всплеск экспрессии их антивирусных генов. «Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клиническое испытание фазы III по причинам, которые до сих пор неясны. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммуностарение, остается в силе.
сокращение калорий
Некоторые люди занимаются самолечением с помощью рапамицина, несмотря на то, что он официально не признан препаратом против старения или иммуностимулирующим средством. Однако есть и другие способы ингибирования mTOR. Одним из них является прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы ненадолго отключить mTOR и по-прежнему получать его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16:8, которая включает в себя полный отказ от калорий в течение 16 часов и прием пищи только в 8-часовом окне. Даже раз в неделю это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются проверенным ингибитором mTOR.
Даже если разгрузочная диета не для вас, простое снижение веса может повысить иммунитет. По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в той же степени, что и ослабленный иммунитет. Старение связано со снижением функции В-клеток иммунной системы и низкой выработкой антител в ответ на вакцины, и поэтому ожирение. «Жировая ткань негативно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцину даже у молодых людей».
Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв. Но если вы хотите оставаться живыми и здоровыми как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас, когда новый коронавирус называют самой большой угрозой для общественного здравоохранения со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы является критическим компонентом вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте о том, что должна делать система!»
Эта книга может спасти вам жизнь Грэм Лоутон разоблачает причуды о благополучии и исследует настоящую науку об улучшении здоровья shop.newscientist.com/collections/books
Статьи из New Scientist (1971) предоставлены здесь с разрешения Elsevier
Как старение влияет на вашу иммунную систему
Автор Camille Noe Pagan
Вам кажется, что вы болеете чаще, чем в молодости. Когда вы плохо себя чувствуете, вам нужно больше времени, чтобы снова почувствовать себя хорошо?
Иммунитет — защитная система организма — с возрастом ослабевает.
«Подобно тому, как вы, вероятно, не можете бегать так же быстро, как раньше в свои 20 лет, ваша иммунная система не работает так, как раньше», — говорит Аарон Э. Глатт, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины в больницах Южного Нассау.
Но не бойтесь, по крайней мере, не сильно.
«По сравнению со многими другими функциями организма, иммунная система большинства людей работает отлично в любом возрасте», — говорит Глатт. Большинство наших иммунных систем работают достаточно хорошо, поэтому риск заражения и болезни ненамного выше, чем обычно. Даже лучше? Независимо от того, сколько вам лет, вы можете многое сделать, чтобы оставаться здоровым.
Это сложная сеть клеток, тканей и органов. Вместе они защищают ваше тело от вещей, которые могут вызвать инфекцию, таких как бактерии.
Почему с возрастом становится легче? Это все еще немного загадка.
«Медицинское сообщество до сих пор пытается точно определить, как и почему с возрастом снижается иммунитет, — говорит Кира Рубцова, кандидат медицинских наук. Рубцова — исследователь иммунитета в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.
Исследователи знают, что большинство пожилых людей:
Не так хорошо реагируют на вакцины: Ваша иммунная система включает Т-клетки, которые атакуют другие клетки, вызывающие болезни. Они способны «запомнить» захватчика, а затем лучше защититься от него. Когда вы становитесь старше, вы производите меньше Т-клеток, и для работы большинства вакцин требуются новые.
Исключение? Вакцина от опоясывающего лишая. Это одна из причин, почему он так хорошо работает для старшего набора.
Вероятность заболеть выше: Мало того, что с возрастом у вас становится меньше иммунных клеток, те, которые у вас есть, также не взаимодействуют друг с другом. Это означает, что им требуется больше времени, чтобы отреагировать на вредные микробы.
Медленнее восстанавливайтесь после травм, инфекций и болезней: «Ваше тело вырабатывает меньше иммунных клеток, в том числе лейкоцитов, — говорит Рубцова. «Это может замедлить заживление».
Возраст снижения иммунитета не установлен.
«Это как седина — у всех это происходит с разной скоростью, — говорит Рубцова. Не существует единого теста, который мог бы сказать вам, что ваша иммунная система не функционирует оптимально. «Есть определенные иммунные маркеры, которые мы можем проверить, но это не то же самое, что пройти тестирование, скажем, на сердечные заболевания», — говорит Глатт.
Вот почему важно регулярно посещать врача и получать медицинскую помощь, если вы часто болеете или если у вас возникли проблемы с восстановлением после травмы или болезни.
Следите за своим здоровьем. Если у вас диабет, артрит или другие заболевания, влияющие на ваше самочувствие и работу, следуйте рекомендациям врача. «Хороший контроль таких болезней, как диабет, снижает нагрузку на вашу иммунную систему», — говорит Глатт.
Спи спокойно. «Исследования ясно показывают, что слишком мало сна — или плохой сон — снижает иммунитет даже у молодых здоровых людей», — говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицинских наук. Вы должны получать по крайней мере 7 часов в сутки. Если вы храпите или у вас проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к врачу. У вас может быть расстройство сна.
Ищите способы уменьшить стресс. Со временем стресс может ослабить ваш иммунный ответ. «Когда вы постоянно о чем-то беспокоитесь, это сказывается на вашем теле», — говорит Вольф-Кляйн. Это также может вызвать другие проблемы, такие как плохой сон и неправильное питание, которые могут повлиять на ваш иммунитет.
Держитесь подальше от больных людей. «Правда в том, что когда вы старше, вам нужно быть особенно осторожным в отношении воздействия микробов, потому что у вас также больше шансов заболеть», — говорит Вольф-Кляйн. Когда вы находитесь рядом с людьми, у которых есть заразные заболевания, такие как простуда или грипп, старайтесь не приближаться слишком близко и чаще мойте руки.
Не пропускайте вакцинацию. Несмотря на то, что они могут быть не столь эффективны в пожилом возрасте, они по-прежнему являются важным способом снижения риска многих серьезных заболеваний, включая грипп и пневмонию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы в курсе всех прививок.

Ведение дневника: Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

Posted on 31.07.202302.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

3 февраля 2017 Вдохновение

Ведение дневника — отличный способ запечатлеть и лучше понять ход собственных мыслей. Если вам кажется, что у вас нет времени вести записи, или вы не знаете, о чём писать, воспользуйтесь этими советами.

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.

Ведя дневник, вы сможете:

Избавиться от ежедневной тревоги.
Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
Облегчить принятие сложных решений.
Развивать творческие способности.
Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость

Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.

И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

1. Концентрация и очищение сознания

Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.

Барбара Марквей

психолог

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.

2. Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

3. Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

4. Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Как начать писать

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Найдите то, что подходит именно вам

Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:

Думайте только об одном дне.
Заранее приготовьте ручку и блокнот.
Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Что дает ведение дневника в вашей повседневной жизни

Вы ведете дневник? Или ежедневник? Вы записываете то, что происходит в вашей жизни прямо сейчас? Многие ведут дневник, чтобы снять стресс; запечатлеть драгоценные воспоминания, пока они еще свежи; зафиксировать пережитые исторические события; а для кого-то это просто способ проведения свободного времени.

Ведение дневника приносит пользу как с личной, так и с исторической точки зрения. Мы уже упоминали в нашей предыдущей статье, что ведение дневника может помочь вам справиться с тревогой. Даже если сейчас в вашей жизни относительно спокойный период, важно помнить, что ведение дневника – это прекрасный способ сохранить истории из повседневной жизни для будущих поколений.

Ведение дневника для сохранения личной истории

Вы когда-нибудь находили письмо или рецепт, написанные рукой кого-то из ваших предков? Личное прикосновение к этим маленьким фрагментам истории может заставить нас почувствовать гораздо более глубокую связь с людьми, которые жили до нас. Будь то ваша прапрабабушка, оставившая заметку в рецепте, что желательно заменить половину маргарина маслом, потому что так будет вкуснее, или ваш троюродный дядя, жалующийся в письме на то, что его униформа не высыхает уже три недели из-за плохой погоды в той местности, где квартируется его воинская часть, – эти голоса из прошлого гораздо более подлинны, чем книги по истории или официальные документы.

Наша повседневная жизнь не всегда кажется значимой. Мы привыкаем к тому, какую одежду носим, как добираемся до работы и какие цветы растут у нас в саду. Но вы когда-нибудь рассматривали старые фотографии? Посмотрите на обстановку, одежду и предметы на фотографиях – это часть жизни тех людей. Они повествуют личную историю.

Хотя может показаться, что никому не захочется читать о нашей личной жизни, поставьте себя на место своих праправнуков или представьте, как увлекательно было бы сейчас прочитать описание повседневных дел и размышления крестьянина из далекого 13-го века.

Являя миру нерассказанные истории

Дневники – это голоса тех, кого не всегда слышно. У каждого есть свой уникальный опыт, даже во времена значимых событий всемирного масштаба. О пандемии, начавшейся в 2020 году, сохранится много записей и научных статей, но не менее важен хор голосов людей, переживших это трудное время.

Если вы читали или слышали об Анне Франк и ее дневнике, вы знаете, какую силу может придать голос одного человека историческому событию. Как написала Нелла Ласт в своем дневнике: «Я никогда не смогу понять, каким образом каракули такого обычного человека […] могут иметь ценность». Дневники Неллы, рассказывающие о ее жизни в Британии во время Второй мировой войны, теперь вошли в популярную книжную трилогию. Независимо от того, публикуются ли они или просто сохраняются членами семьи, дневники дают представление о реальном опыте реальных людей. Как показывают дневники Неллы и Анны, иногда ведение личных записей приносит пользу другим людям.

Личные размышления, записанные в дневнике

Не каждый дневник предназначен для чтения посторонними. Ведение дневника может стать прекрасным источником личных размышлений даже спустя годы после того, как записи были сделаны. В конце концов, когда вы ведете дневник, вы пишете в нем для себя, и сами можете решать, будете ли вы делиться этими воспоминаниями позже и каким образом. Возможно, однажды вы захотите поделиться пережитым со своей семьей или написать мемуары, в таком случае личные дневники помогут воскресить события в памяти.

Онлайн-дневники

Мы живем в такое время, когда личные истории часто складываются из коротких комментариев в социальных сетях и заметок о статусе, многочисленных селфи и фотографий еды. Все эти публикации рассказывают историю о нас и о мире, в котором мы живем сегодня.

Онлайн-дневник – это способ делиться своим опытом более глубоко и детально. Воспоминания FamilySearch – это несложный инструмент для создания собственного онлайн-дневника. Вы можете добавлять фотографии и организовывать свои мысли и воспоминания по темам. После того как вы что-то добавили, вы можете сделать это общедоступным или оставить конфиденциальным.

Вы уже пользовались приложением Воспоминания FamilySearch? Планируете ли вы начать вести дневник или уже делаете это? Как бы вы ни решили вести дневник, знайте, что ваш голос может принести огромную пользу вам и другим людям.

Статьи, связанные с этой темой

Дневник Определение и значение | Dictionary.com

Лучшие определения
Синонимы
Викторина
Связанный контент
Примеры
Британский

Показывает уровень оценки на основе слова сложность.

[ dahy-uh-ree ]

/ ˈdaɪ ə ri /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: дневник / дневники на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

существительное во множественном числе дневники.

ежедневная запись, обычно личная, в основном о собственном опыте, наблюдениях, чувствах, отношении и т. д. автора.

книга для ведения такой записи.

Книга или блокнот, содержащий страницы, отмеченные и расположенные в календарном порядке, для записи встреч и т.п.

ДРУГИЕ СЛОВА Дневник

1, 2 журнал, ежедневник, журнал, хроника.

См. синонимы к слову дневник на Thesaurus.com

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение дневника

1575–85; <латинское diārium суточные, журнал, эквивалент di(ēs) день + -ārium-ary

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОГУТ СПУТАТЬ С Дневник

молочный, дневник
Слова рядом с дневник
дневник, диаризовать, диарея, диарея, диартроз, дневник, диас, диашиз, диаскоп, диаспора, диаспора
90 016 Dictionary. com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023
Слова, относящиеся к дневнику
счет, журнал, журнал, блокнот, повестка дня, хроника, ежедневник, протоколы, запись
Как использовать дневник в предложении
Как оперативник под прикрытием, Грэм Грин наполнял свои дневники, письма и интервью дезинформацией, чтобы помешать литературным слежкам.
Драматическая и приукрашенная жизнь Грэма Грина|Майкл Мьюшоу|15 января 2021 г.|Washington Post
Помимо дневников и данных мобильного телефона, существуют и другие методы выявления социальных связей.
Кто должен получить вакцину от Covid-19 в первую очередь?|Джилл Неймарк|20 ноября 2020 г.|Singularity Hub
Помимо дневников и данных мобильного телефона, существуют и другие методы выявления социальных связей.
Кому в первую очередь следует сделать прививку от covid-19?|Найл Ферт|20 ноября 2020 г.|MIT Technology Review
Все это время она снимала дома видеоролики, которые кажутся дневником ее боли и выносливости.
11 захватывающих документальных фильмов, которые стоит посмотреть этой осенью|Алиса Уилкинсон|9 октября 2020 г.|Vox
Красивый блокнот или ежедневник — отличный подарок практически для всех.
Эти блокноты — отличные подарки|Компания PopSci Commerce|28 сентября 2020 г.|Popular-Science
Ее опыт записан в тюремном дневнике, в котором у нее есть видения, имеющие значение для всего сообщества.
Первая англиканка-епископ. Возвращение к христианским корням|Кандида Мосс|18 декабря 2014|DAILY BEAST
Она и ее семья прибыли в Ливан 17 октября 2012 г. в 13:34 — она отметила это в ее дневник.
Рисунок на основе воспоминаний сирийских женщин|Маша Гамильтон|26 ноября 2014 г.|DAILY BEAST
Здесь снова появляется Энглтон: в обмен на дневник он пообещал Бену и Тони, что уничтожит его.
Причудливая история о Бене Брэдли, Кеннеди Кеннеди и главном шпионе|Уилл Ран|22 октября 2014|DAILY BEAST
В Берлине принцесса Блюхер записала в своем дневнике: «Ни о чем не говорится, кроме ожидаемого вступления в Париж. »
«Августовские пушки» Барбары Тачман по-прежнему остаются бесподобной хроникой Первой мировой войны|Джеймс А. Уоррен|29 сентября, 2014|DAILY BEAST
В своей новой книге «OZ Diary» Зам исследует 10 лет своей жизни и творчества.
Самый непослушный фотограф мира моды, Оливье Зам|Джастин Джонс|9 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
У меня хорошая память, но, к сожалению, я никогда не вел дневник или какую-либо записную книжку.
Пятьдесят лет железнодорожной жизни в Англии, Шотландии и Ирландии|Джозеф Татлоу
Доверив эти сведения своему «Дневнику» и сохранив собственное мнение, мистер Адамс отправился в Филадельфию.
Канун революции|Карл Беккер
Это было заметно во многих отношениях, в том числе в его страсти к ведению дневника.
Жизнь и жизнь Письма Петра Ильича Чайковского|Модеста Чайковского
В конце семидесятых Чайковский завел новый дневник, который вел около десяти лет.
Жизнь и жизнь Письма Петра Ильича Чайковского|Модеста Чайковского
Вещи, которые он никогда не заносил в свой дневник, вещи, о которых он никому не рассказывал, кроме своих немногочисленных друзей.
Салонная лихорадка|B. M. Bower
Британский словарь определений для дневника
дневник
/ (ˈdaɪərɪ) /
существительное во множественном числе -ries
личный отчет о ежедневных событиях, встречах, наблюдения и т.п.
книга для ведения таких запись
Происхождение слова для дневника
C16: от латинского diārium ежедневное распределение еды или денег, журнал, от дня дня
Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
ДНЕВНИК И ЖУРНАЛ — Личное письмо с БЕСПЛАТНЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ!
Английский
Арабский
Бенгальский
Болгарский
Китайский
Чехия
Датский
Голландский
Филиппинский
Французский
Немецкий
Греческий
Хауса
Иврит
Хинди
Венгерский
Индонезийский
Итальянский
Японский
Корейский
Литовский
Малайский
Норвежский
Польский
Португальский
Румынский
Русский
Сербский
Словацкий
Испанский
Шведский
Тамильский
Тайский
Турецкий
Украинский
Вьетнамский
Зулусский
УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ
Напиши свой собственный

Личный дневник!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ
Личные заметки на
Web и Android!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕСКАЧАТЬ
Защита паролем
Защитите свои записи паролем.
Эмоджи
Украсьте заметки эмодзи.
Персональные цвета
Раскрась дневник в свой любимый цвет.
Простота в использовании
Очень проста в использовании!
Мой дневник
Узнайте больше о функциях в приложении
Кодовый замок Security
Защитите свой дневник с помощью личного PIN-кода или пароля.
Пользовательские цвета
Примените свой любимый цвет фона, стиль шрифта и цвет текста.
Делитесь с друзьями
Делитесь заметками с друзьями через Mail, Facebook, Twitter, SMS и т. д.
Синхронизация устройств
Синхронизация записей между устройствами Android.
Запись онлайн и оффлайн
Делайте записи в дневнике в любом месте и в любое время. Интернет не требуется.
Поиск
Быстро найти старые записи с помощью поиска.
Пишите онлайн
Получите доступ к своему дневнику на нашем веб-сайте. Чтение и запись записей, резервное копирование и т. д.
Создание резервных копий
На всякий случай загрузите все свои записи в виде простого текста…
Хранение в облаке!
Синхронизируйте свои заметки с нашим облаком (работает как резервная копия)
Ежедневное напоминание
Установите напоминание, чтобы уведомлять вас, когда вы забываете написать.
отзывов
Прочитайте, что наши дневники говорят о «Моем дневнике»
«Прост в использовании, отлично подходит для запоминания быстрых мыслей без необходимости следить за стикерами.»
— Кристин Браун
25 мая 2016 г. — Нью-Йорк, США
«Пока все хорошо. Простота в использовании и некоторые приятные функции».
— Уильям Уиткрафт
9 января 2014 г. — Сан-Антонио, США
«Мне нравится это приложение. Оно потрясающее, простое в использовании и полезное. Самое главное, что оно надежно защищено. Я использую его каждый день!»
— Krystal Ann
8 марта 2015 г. — Мехико, Мексика
«Чрезвычайно прост в использовании. Помогает организовать мою повседневную деятельность, а также множество других применений. Мне это очень нравится!»
— Клаудия Каппель
28 сентября 2016 г. — Гамбург, Германия
Экраны
Посмотрите, что включено в приложение
Защита паролем
смайлики
Поиск
Настройте шрифт и цвета
Ежедневное напоминание
Легко использовать
Меню и функции
Вход, синхронизация и импорт заметок
Демонстрация
Познакомьтесь поближе с нашим демо-видео
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/catchsuccess.ru/wp-content/uploads/7/5/b/75bea827393ea2c3cc9f0a72c751eade.jpeg' /></noscript></div><footer class="entry-footer"> <span class="cat-links">Posted in <a href="https://icecamp-krylya.ru/category/raznoe" rel="category tag">Разное</a></span><span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/vedenie-dnevnika-kak-vedenie-dnevnika-mozhet-izmenit-vashu-zhizn.html#respond">Leave a Comment<span class="screen-reader-text"> on Ведение дневника: Как ведение дневника может изменить вашу жизнь</span></a></span></footer></article><article id="post-47858" class="post-47858 post type-post status-publish format-standard hentry category-raznoe"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/nostalgiya-po-proshlomu-pochemu-toska-po-proshlomu-mozhet-byt-vrednoj.html" rel="bookmark">Ностальгия по прошлому: почему тоска по прошлому может быть вредной?</a></h1><div class="entry-meta"> <span class="posted-on">Posted on <a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/nostalgiya-po-proshlomu-pochemu-toska-po-proshlomu-mozhet-byt-vrednoj.html" rel="bookmark">31.07.202319.07.2023</a></span><span class="byline"> by <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://icecamp-krylya.ru/author/alexxlab">alexxlab</a></span></span> <span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/nostalgiya-po-proshlomu-pochemu-toska-po-proshlomu-mozhet-byt-vrednoj.html#respond">Leave a comment</a></span></div></header><div class="entry-content"><h2>почему тоска по прошлому может быть вредной?</h2><h4> Ностальгия возникает неожиданно и может занимать ваши мысли по несколько раз на дню. Новости, изменения в жизни, конфликты и просто неожиданные напоминания из прошлого нередко вызывают желание сказать: «раньше было лучше». Но ностальгия может быть коварна. Разбираемся, откуда она берется и почему не стоит предаваться ей слишком часто.</h4><h3>Откуда берется ностальгия</h3><p>Ностальгию часто романтизируют. Это чувство, как любовь, возникает из ниоткуда, когда в фокус внимания попадают неожиданные напоминания о прошлом. Место, куда вы ходили на свидание в пору первой любви, погода, как в тот день, когда сдали последний экзамен. И, погружаясь в пробудившиеся воспоминания, вы можете испытать нежную тоску по прошлому. По крайней мере, так это описывали, пока в 2019 году ученые Дэвид Ньюман и Мэттью Сакс из Университета Южной Калифорнии не выяснили, что ностальгия — это защитная реакция от тревоги и грусти.</p><p>В своем исследовании ученые решили выяснить, как внешние и внутренние факторы в жизни людей влияют на появление чувства ностальгии.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='' /><noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> В отличии от предшественников, авторы не просили людей вспоминать события, вызывающие у них ностальгию. Вместо этого они решили сфокусироваться на триггерах этого чувства, а не вызывать его самостоятельно. Для этого был проведен эксперимент с участием 230 добровольцев-студентов. Их попросили заполнять опросники и оценивать свое эмоциональное состояние. В результате эксперимента выяснилось, что ностальгию чаще испытывали люди, переживавшие стресс или находившиеся в подавленном состоянии. Именно в эти моменты людям «сами собой» вспоминались старые добрые дни, когда трава была зеленее, люди — добрее, а небо — чище.</p><p>Таким образом, ностальгия действовала как «пластырь для психики». Инъекция позитивных воспоминаний помогала на короткое время пережить неудовлетворенность настоящим.</p><h3>Чем опасна ностальгия</h3><p>Ностальгия — сложная (или смешанная) эмоция. В ней есть и то, что мы, условно, называем позитивной составляющей: удовольствие от приятных воспоминаний, нежность по отношению к прошлому, но есть и «негатив» — тоска, осознание, что события прошлого уже не повторятся.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cdn.trinixy.ru/pics5/20130719/nostalgiya_08.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cdn.trinixy.ru/pics5/20130719/nostalgiya_08.jpg' /></noscript></p><p>Это чувство действительно способно принести облегчение, но в некоторых ситуациях может только усилить подавленное состояние человека. Вот факторы, которые влияют на негативный эффект ностальгии:</p><h5>Одиночество</h5><p>В исследовании Ньюмана отмечалось, что при ощущении ностальгии испытуемые, чувствовавшие себя одиноко, еще больше испытывали «тяжелые» последствия: подавленность, пустоту. Ностальгия могла усугублять и субъективное чувство одиночества.</p><h5>Неудовлетворенность жизнью</h5><p>Если вы и так думаете, что у вас в жизни дела обстоят не очень, то ностальгия может подкинуть тому подтверждения. И в итоге человек может прийти к выводу, что раньше было однозначно лучше, и предпринимать какие-то действия сейчас бессмысленно, ведь как раньше — уже не будет.</p><h5>Стресс</h5><p>В состоянии стресса ностальгия тоже может обострить чувство усталости и апатии. Защитный кокон из воспоминаний может в какой-то момент превратиться в клетку, в которой человек будет прятаться от реальных проблем, тем самым продлевая стресс.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/www.funnyart.club/uploads/posts/2023-02/1675581114_www-funnyart-club-p-smeshnie-sovetskie-deti-shutki-63.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/www.funnyart.club/uploads/posts/2023-02/1675581114_www-funnyart-club-p-smeshnie-sovetskie-deti-shutki-63.jpg' /></noscript></p><p>Таким образом, ностальгия может отправить вас вниз по спирали собственных эмоций и законсервировать состояние тоски по прошлому. А, постоянно перебирая воспоминания, вы можете потерять фокус движения в настоящем, что будет совершенно проигрышной стратегией, если вы хотите выбраться из стресса и подавленности.</p><h3>Как вытащить себя из ностальгии?</h3><p>Помните, что ностальгия это неплохо. Иногда она дает действительно необходимый отдых. Но если вы чувствуете, что начинаете увязать в собственных воспоминаниях, а желание построить машину времени и вернуться в прошлое крепнет с каждым днем, то стоит выбираться из этого состояния.</p><p>Важно понимать, что попытки гнать от себя мысли о прошлом, это борьба с ветряными мельницами. Чтобы воспоминания не тянули вниз, как ни удивительно, нужно разбираться с настоящим.</p><h5>Выясните причину подавленного состояния</h5><p>Возможно, вас тревожит неопределенность в жизни, конфликты с партнером, нестабильная ситуация на работе. Это может быть что угодно, и ваша задача с максимальной честностью признать, что именно мешает вам жить в свое удовольствие и не искать утешения в прошлом.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/humor.fm/uploads/posts/2016-04/1461737405_000.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/humor.fm/uploads/posts/2016-04/1461737405_000.jpg' /></noscript> Возможно, может потребоваться консультация с психологом.</p><h5>Будьте объективны</h5><p>Может показаться, что в прошлом было куда больше ярких моментов и событий. Но давайте будем честны, вы просто реже вспоминаете моменты, когда вам было плохо и трудно. В жизни всегда будут непростые периоды, и то, что вы смогли пройти через «черную полосу» в прошлом, означает лишь то, что вы справитесь и в настоящем.</p><h5>Создавайте воспоминания сейчас</h5><p>Попробуйте вместо путешествия в прошлое создать что-то в настоящем. Возможно, стоит дать себе выходной и провести его так, чтобы за приятными воспоминаниями не нужно было отматывать годы и десятилетия. Сходите в кино или на прогулку в парк или рискните сделать то, на что раньше не решались.</p><p>Александра Иваницкая</p><h4>Теги</h4><p>#психология</p><p>#саморазвитие</p><p>#эрудиция</p><h2>Ностальгия по прошлому как претензия к настоящему</h2><p>Россияне ностальгируют не по реальному СССР, а по его мифическому образу в СМИ и воспоминаниях старших поколений / Евгений Разумный / Ведомости</p><p>Ностальгия по СССР, которую в 2018 г.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/kz-russia.ru/wp-content/uploads/b/b/d/bbd61d5ca284c7f7a8420e1c2be1f7f8.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/kz-russia.ru/wp-content/uploads/b/b/d/bbd61d5ca284c7f7a8420e1c2be1f7f8.jpeg' /></noscript> испытывает, по данным социологов, максимально большая за последние 14 лет доля россиян, указывает не столько на усиление патерналистских настроений, как можно было бы предполагать, сколько на рост недовольства россиян своим нынешним положением и социально-экономической политикой Владимира Путина. В их глазах Россия 2018 г. все дальше от того образа социального государства, которое у россиян ассоциируется с СССР.</p><p>О распаде Союза сейчас сожалеют 66% респондентов, показал ноябрьский опрос «Левады»: с 2004 г. эта доля падала, но с 2012 г., после старта реформы в здравоохранении, стала расти. Сегодня чаще других о распаде сожалеют люди старше 55 лет, но в последние два года такие настроения растут и среди молодых, родившихся уже после распада СССР россиян.</p><p>Россияне ностальгируют не по реальному СССР, а по его мифическому образу в СМИ и воспоминаниях старших поколений: это завуалированный упрек нынешним властям, а не желание вернуться во времена развитого и не очень социализма. На первом месте среди причин, по которым россияне сожалеют о распаде СССР, идет «разрушение единой экономической системы»: во многом такие настроения спровоцированы высокой обеспокоенностью проблемами экономического благосостояния в настоящем, отмечают социологи «Левады».<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/v.vwp.su/pic/03img_set/fghhyyyya_026.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/v.vwp.su/pic/03img_set/fghhyyyya_026.jpg' /></noscript> Сегодня декларируемая забота руководства страны о гражданах в сочетании с повышением пенсионного возраста, падением доходов, удорожанием жизни уже не кажется достаточной, а ломка планирования жизни в зрелом возрасте у родителей делает советскую «стабильность» симпатичной даже для молодых.</p><p>Зато имперские причины ностальгии – «люди потеряли чувство принадлежности к великой державе» – после пика в 2014 г. (56%) теперь обвалились до 36%, отмечает социолог из Шанинки Григорий Юдин: частично этот запрос был удовлетворен раньше (спасибо Олимпиаде, Крыму, Сирии), а сейчас он просто малоактуален.</p><p>Ностальгия по СССР сейчас вряд ли уместна, сказал пресс-секретарь президента, комментируя результаты опроса. Однако именно Путин многие годы служил камертоном такого отношения к СССР: он называл распад СССР величайшей геополитической катастрофой XX в. и не раз говорил, что сожалеет об этом. Левопопулистская риторика, заквашенная на ностальгии по СССР, могла идти в ход на словах, но на деле вектор экономических преобразований в стране был противоположным.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cdn.fishki.net/upload/post/2023/04/18/4403728/093d6b27f66c91ec0671d56352043d1d.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cdn.fishki.net/upload/post/2023/04/18/4403728/093d6b27f66c91ec0671d56352043d1d.jpg' /></noscript> Теперь же и риторика другая: уменьшающийся пирог госресурсов вывел в медиа целый ряд чиновников, которые открыто говорят, что государство ничего гражданам не должно. Об этом же в декабре заявил молодежи и Путин: «Не надо ждать поддержки государства». В своей ностальгии по СССР президент и обыватели, выходит, думают о разном.</p><p>Новости СМИ2</p> Хотите скрыть рекламу? Оформите подписку и читайте, не отвлекаясь<h2> Что это такое и как с этим справиться</h2><p> Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важные события, отношения, места и другие фрагменты прошлого.</p><p> Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.</p><p> Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/E60o9CxWEAIgplA.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/E60o9CxWEAIgplA.jpg' /></noscript></p><p> Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.</p><h4> Когда-то</h4><p> Эксперты <em> считали </em> ностальгию состоянием психического здоровья.</p><p> Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.</p><p> К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.</p><p> В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.</p><p> Было ли это полезно?</p><p> Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/nasledie.digital/wp-content/uploads/2022/03/nostalgiya.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/nasledie.digital/wp-content/uploads/2022/03/nostalgiya.jpg' /></noscript> твоя жизнь.</p><p> Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.</p><p> Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.</p><p> Части, которые остаются, как правило, тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.</p><p> Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.</p><p> «Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/www.neizvestniy-geniy.ru/images/works/photo/2021/01/2217362_1.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/www.neizvestniy-geniy.ru/images/works/photo/2021/01/2217362_1.jpg' /></noscript></p><p> Что вы <em> не </em> помните:</p><ul><li> регулярные конфликты с родителями</li><li> трудности, связанные с тем, чтобы ваши оценки были достаточно высокими, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома</li><li> боль вашего первого разбитого сердца</li></ul><p> Итак , почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?</p><p> Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.</p><p> Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.</p><h4> Беспокойство и размышления</h4><p> Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.</p><p> В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:</p><ul><li> настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию</li><li> склонность к беспокойству</li><li> ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/kafedrazhizni.ru/backend/uploads/2018/ob-avtore/SSSR/plakat-pro-sssr.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/kafedrazhizni.ru/backend/uploads/2018/ob-avtore/SSSR/plakat-pro-sssr.jpg' /></noscript></p><h4> Печаль или сожаление</h4><p> Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.</p><p> Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.</p><p> Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.</p><p> Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.</p><p> В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:</p><ul><li> Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/8/2/f/82f79da6368ccfe7834d6e142719c2ff.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/8/2/f/82f79da6368ccfe7834d6e142719c2ff.jpg' /></noscript></li><li> В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.</li><li> Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.</li></ul><p> Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.</p><h4> Одиночество и утрата</h4><p> Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.</p><p> Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего закрытия, эта ностальгия может стать еще более мучительной.</p><p> Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/i04.fotocdn.net/s131/3836916d938010de/pin_l/2959968532.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i04.fotocdn.net/s131/3836916d938010de/pin_l/2959968532.jpg' /></noscript></p><p> Вы можете почувствовать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.</p><p> При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:</p><ul><li> <strong> Более сильная и позитивная самоидентификация. </strong> Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.</li><li> <strong> Цель жизни. </strong> Думая о важных целях, которые вы <em> </em> достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.</li><li> <strong> Принадлежность и связь. </strong> Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun9-53.userapi.com/b5PQE51X9T2HYdG4pbgb9Q7sgMarv3j_XFcrFw/fnftrVK0Nt8.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-53.userapi.com/b5PQE51X9T2HYdG4pbgb9Q7sgMarv3j_XFcrFw/fnftrVK0Nt8.jpg' /></noscript> Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.</li><li> <strong> Мотивация и вдохновение. </strong> Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.</li></ul><p> Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.</p><p> В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.</p><p> Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявили больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.</p><p> Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.</p><h4> Взгляните на вещи в перспективе</h4><p> Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому».<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun9-29.userapi.com/c10042/u41419124/-14/x_3b7e6871.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-29.userapi.com/c10042/u41419124/-14/x_3b7e6871.jpg' /></noscript> Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».</p><p> Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.</p><p> Да, вы и ваши друзья <em> </em> хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.</p><p> И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).</p><h4> Осознанность</h4><p> Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun9-39.userapi.com/c858024/v858024426/1fdb03/2PepWHYp8pw.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-39.userapi.com/c858024/v858024426/1fdb03/2PepWHYp8pw.jpg' /></noscript></p><p> Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.</p><p> Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли подбирать их и слушать сказку на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с <em> по </em> (и делать гораздо больше).</p><p> Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.</p><p> Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.</p><p> Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/BpYoRbGIYAAQiSl.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/BpYoRbGIYAAQiSl.jpg' /></noscript></p><h4> Ищите полноценные отношения</h4><p> Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.</p><p> Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.</p><p> Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.</p><p> Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может <em> </em> оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.</p><p> Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun1-19.userapi.com/DBwkrjMQtYSIjpyHO2M_EYuv828YsrC4NOzuXg/1vVVhB9JdMM.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun1-19.userapi.com/DBwkrjMQtYSIjpyHO2M_EYuv828YsrC4NOzuXg/1vVVhB9JdMM.jpg' /></noscript> Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.</p><p> Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.</p><p> Терапия может помочь, когда вы замечаете:</p><ul><li> тревогу или частые беспокойства</li><li> частые размышления</li><li> чувство вины или стыда</li><li> потерю мотивации</li><li> постоянную печаль, безнадежность или отчаяние</li><li> чувство никчемности или неуверенности в себе</li></ul><p> Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:</p><ul><li> распознавать потенциальные триггеры этих чувств</li><li> создавать стратегии противодействия размышлениям</li><li> исследовать стратегии, позволяющие продуктивно справляться с ностальгией</li><li> определить симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем</li></ul><p> Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun9-72.userapi.com/c856028/v856028555/221abc/zW9DECV231k.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-72.userapi.com/c856028/v856028555/221abc/zW9DECV231k.jpg' /></noscript></p><p> Жизнь движется только в одном направлении: вперед.</p><p> Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.</p><hr/><p> Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.</p><h2> Что это такое и как с этим справиться</h2><p> Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важный опыт, отношения, места и другие фрагменты прошлого.</p><p> Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/84/983/84983297_large_1332249891_GZ.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/84/983/84983297_large_1332249891_GZ.jpg' /></noscript></p><p> Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.</p><p> Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.</p><h4> Когда-то</h4><p> Эксперты <em> считали </em> ностальгию состоянием психического здоровья.</p><p> Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.</p><p> К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.</p><p> В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/mtdata.ru/u1/photo8D12/20544738315-0/original.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/mtdata.ru/u1/photo8D12/20544738315-0/original.jpg' /></noscript> Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.</p><p> Было ли это полезно?</p><p> Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.</p><p> Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.</p><p> Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.</p><p> Части, которые остаются, как правило, тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.</p><p> Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/C9XXb54UQAE_zxs.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/C9XXb54UQAE_zxs.jpg' /></noscript></p><p> «Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».</p><p> Что вы <em> не </em> помните:</p><ul><li> регулярные конфликты с родителями</li><li> трудности, связанные с тем, чтобы ваши оценки были достаточно высокими, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома</li><li> боль вашего первого разбитого сердца</li></ul><p> Итак , почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?</p><p> Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.</p><p> Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.</p><h4> Беспокойство и размышления</h4><p> Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/prikollol.ru/wp-content/uploads/Nostalgiya-po-SSSR-demotivatory-1.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/prikollol.ru/wp-content/uploads/Nostalgiya-po-SSSR-demotivatory-1.jpg' /></noscript></p><p> В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:</p><ul><li> настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию</li><li> склонность к беспокойству</li><li> ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.</p><h4> Печаль или сожаление</h4><p> Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.</p><p> Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/ic.pics.livejournal.com/humus/758313/34448268/34448268_original.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/ic.pics.livejournal.com/humus/758313/34448268/34448268_original.png' /></noscript></p><p> Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.</p><p> Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.</p><p> В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:</p><ul><li> Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.</li><li> В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.</li><li> Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.</li></ul><p> Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cdn.gigi.click/data/upload/UID728242_1649755602_32.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cdn.gigi.click/data/upload/UID728242_1649755602_32.jpg' /></noscript> Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.</p><h4> Одиночество и утрата</h4><p> Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.</p><p> Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего закрытия, эта ностальгия может стать еще более мучительной.</p><p> Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.</p><p> Вы можете почувствовать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.</p><p> При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:</p><ul><li> <strong> Более сильная и позитивная самоидентификация.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/s/k/8/sk8xoj5en3vz2lbetk.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/s/k/8/sk8xoj5en3vz2lbetk.jpg' /></noscript> </strong> Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.</li><li> <strong> Цель жизни. </strong> Думая о важных целях, которые вы <em> </em> достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.</li><li> <strong> Принадлежность и связь. </strong> Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.</li><li> <strong> Мотивация и вдохновение. </strong> Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.</li></ul><p> Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sneg.top/uploads/posts/2023-04/1682001306_sneg-top-p-rozhden-v-sssr-kartinki-krasivo-39.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sneg.top/uploads/posts/2023-04/1682001306_sneg-top-p-rozhden-v-sssr-kartinki-krasivo-39.jpg' /></noscript></p><p> В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.</p><p> Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявили больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.</p><p> Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.</p><h4> Взгляните на вещи в перспективе</h4><p> Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».</p><p> Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/4.bp.blogspot.com/-Rkv-Jn3rrGg/WoycyfFb-5I/AAAAAAAAB3c/Orr1a7NCgzMV19_69baUwP0cys03Mjk3wCEwYBhgL/s1600/Vladimir%2BRolov.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/4.bp.blogspot.com/-Rkv-Jn3rrGg/WoycyfFb-5I/AAAAAAAAB3c/Orr1a7NCgzMV19_69baUwP0cys03Mjk3wCEwYBhgL/s1600/Vladimir%2BRolov.jpg' /></noscript></p><p> Да, вы и ваши друзья <em> </em> хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.</p><p> И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).</p><h4> Осознанность</h4><p> Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.</p><p> Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.</p><p> Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли подбирать их и слушать сказку на ночь.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/r/4/3/r43kfsnli3yve10pb7.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pastvu.com/_p/a/r/4/3/r43kfsnli3yve10pb7.jpg' /></noscript> Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с <em> по </em> (и делать гораздо больше).</p><p> Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.</p><p> Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.</p><p> Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.</p><h4> Ищите полноценные отношения</h4><p> Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.</p><p> Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/fd/70/5e/fd705eb8ead87af52d25adee0767b7bc.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/fd/70/5e/fd705eb8ead87af52d25adee0767b7bc.jpg' /></noscript></p><p> Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.</p><p> Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может <em> </em> оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.</p><p> Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.</p><p> Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/i.ytimg.com/vi/KTasufwpcdA/maxresdefault.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.ytimg.com/vi/KTasufwpcdA/maxresdefault.jpg' /></noscript></p><p> Терапия может помочь, когда вы замечаете:</p><ul><li> тревогу или частые беспокойства</li><li> частые размышления</li><li> чувство вины или стыда</li><li> потерю мотивации</li><li> постоянную печаль, безнадежность или отчаяние</li><li> чувство никчемности или неуверенности в себе</li></ul><p> Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:</p><ul><li> распознавать потенциальные триггеры этих чувств</li><li> создавать стратегии противодействия размышлениям</li><li> исследовать стратегии, позволяющие продуктивно справляться с ностальгией</li><li> определить симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем</li></ul><p> Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.</p><p> Жизнь движется только в одном направлении: вперед.</p><p> Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun9-56.userapi.com/c305611/u131790881/-14/x_75f28534.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-56.userapi.com/c305611/u131790881/-14/x_75f28534.jpg' /></noscript></div><footer class="entry-footer"> <span class="cat-links">Posted in <a href="https://icecamp-krylya.ru/category/raznoe" rel="category tag">Разное</a></span><span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/nostalgiya-po-proshlomu-pochemu-toska-po-proshlomu-mozhet-byt-vrednoj.html#respond">Leave a Comment<span class="screen-reader-text"> on Ностальгия по прошлому: почему тоска по прошлому может быть вредной?</span></a></span></footer></article><article id="post-46210" class="post-46210 post type-post status-publish format-standard hentry category-raznoe"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/kak-organizovat-sebya-i-svoyu-zhizn-kak-organizovat-svoyu-zhizn-za-10-shagov.html" rel="bookmark">Как организовать себя и свою жизнь: Как организовать свою жизнь за 10 шагов</a></h1><div class="entry-meta"> <span class="posted-on">Posted on <a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/kak-organizovat-sebya-i-svoyu-zhizn-kak-organizovat-svoyu-zhizn-za-10-shagov.html" rel="bookmark">31.07.202316.07.2023</a></span><span class="byline"> by <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://icecamp-krylya.ru/author/alexxlab">alexxlab</a></span></span> <span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/kak-organizovat-sebya-i-svoyu-zhizn-kak-organizovat-svoyu-zhizn-za-10-shagov.html#respond">Leave a comment</a></span></div></header><div class="entry-content"><h2>5 важных шагов для этого</h2><p>Новости России / Лайфхаки</p><br/><p>ТУТ Новости</p><p>13.07.2022 07:00</p><p>tut-news.ru@yandex.ru</p><p>Обновлено: 28.03.2023 07:56</p><p><strong>Жить размеренно, понимать, что происходит вокруг, хочется каждому. Любой человек стремиться к порядку, старается установить его и следовать ему.</strong></p><p>Содержание</p><ul><li>Планировать, но импровизировать</li><li>Делать регулярно, а не идеально</li><li>Искать баланс</li><li>Избавиться от лишнего</li><li>Учитывать свои склонности</li></ul><p>Но только вот не всегда он получает то, о чем мечтает. Довольно часто жизнь индивида начинает напоминать хаос, поскольку он то и дело загружает себя разными задачами, не осознавая, для чего вообще ему нужно половину из них решать. Подобное положение вещей можно и нужно менять.</p><p>Начинать нужно с малого, со следования элементарным правилам, которые позволят организовать жизнь. Таковых можно привести несколько.</p><h3>Планировать, но импровизировать</h3><p>Обязательно нужно строить планы.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='' /><noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> Продумывать пути реализации задуманного. В то же время следует отдавать себе отчет в том, что предсказуемой жизнь не является, что в ней может что-то поменяться в один момент. Это значит, что под обстоятельства нужно будет подстраиваться.</p>Фото: Pixabay<p>Когда такое осознание будет, паники при возникновении новых условий и ограничений возникать не будет. Перейти к другим способам решения задач не составит труда, из колеи такая необходимость не выбьет.</p><h3>Делать регулярно, а не идеально</h3><p>Можно зацикливаться на мелочах, за счет чего топтаться на одном месте долго. Можно же повторять из раза в раз то, что довелось уже делать.</p><p>Во втором случае прогресса удастся достичь быстрее. При таком раскладе многие действия будут доводиться до автоматизма, станут тем, что разумеется само собой. Отнимать много времени в какой-то момент они перестанут.</p><h3>Искать баланс</h3><p>В жизни он непременно должен присутствовать. Следует определиться, что именно важно, какие аспекты являются обязательными.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/uspeshnick.ru/wp-content/uploads/2020/10/1-16.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/uspeshnick.ru/wp-content/uploads/2020/10/1-16.jpg' /></noscript> Также необходимо составить расписание, выделить в нем время на работу, на семью, на друзей.</p><p>В таком случае и задачи все будут решаться, и жизнь будет полной, перекоса нив какую сторону в ней не будет наблюдаться.</p><h3>Избавиться от лишнего</h3><p>Речь идет не только о делах, о задачах, которые не так важны, которые были кем-то навязаны. Важно еще и лишние вещи выбросить, освободить пространство.</p><p>Когда вокруг будет простор, будет проще ориентироваться, будет удаваться выделять главное, концентрироваться на нем. Достигать желаемого с наименьшими потерями при этом станет возможно.</p><h3>Учитывать свои склонности</h3><p>Дисциплина не подразумевает насилия над собой. Обязательно нужно адаптировать все советы под себя, учитывать при этом имеющиеся у себя наклонности. Например, заниматься спортом можно не в тренажерном зале, если его посещения угнетают, а в бассейне, в зале бокса. Если не нравится читать, можно слушать подкасты, черпать новую информацию из них.</p><p>Всему можно найти альтернативу, которая и результатов поможет достичь, и комфорта не лишит.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/treningi-ok.ru/img/190947/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F2.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/treningi-ok.ru/img/190947/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F2.jpg' /></noscript></p><p>Все эти советы следует взять на заметку тому, кто решил упорядочить все в своей жизни, организовать. С их помощью решить поставленную задачу наверняка получится.</p><p> </p> Автор: Яна Лысова</p><br/><ul><li>советы</li><li>лайфхаки</li><li>планы</li></ul>  <p> </p><hr/><h3>Последние новости</h3><p>Психология</p><p>16.07.2023</p><h4>Психолог Юлия Конончук рассказала, как перестать обесценивать себя</h4><p>В мире</p><p>16.07.2023</p><h4>«Уловка для идиотов» в ВСУ рассказали о неожиданной тактике России</h4><p>В мире</p><p>16.07.2023</p><h4>В Белом доме назвали решенным вопрос о будущем Украины в НАТО</h4><p>Происшествия</p><p>16.07.2023</p><h4>В Москве возле жилого дома в траве найден годовалый ребенок</h4><h3>Главные новости</h3><p>Гороскопы</p><p>16.07.2023</p><h4 itemprop="headline">Каким знакам зодиака улыбнется удача: гороскоп на 16 июля 2023 года</h4><p>Гороскопы</p><p>16.07.2023</p><h4 itemprop="headline">Скверный характер и пронзительная расчетливость: эти 3 знака зодиака отличаются токсичностью и жаждой мести</h4><p>Общество</p><p>15.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/canadagoose-store.ru/wp-content/uploads/3/e/4/3e41291d2816a66447c4308b2f9390f6.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/canadagoose-store.ru/wp-content/uploads/3/e/4/3e41291d2816a66447c4308b2f9390f6.jpeg' /></noscript> 07.2023</p><h4 itemprop="headline">Настоящий климатический ужас: синоптики предупредили о погодном кошмаре в августе</h4><p>Политика</p><p>15.07.2023</p><h4 itemprop="headline">Океан будет кишеть: американский полковник раскрыл, какой кошмар Россия может устроить США</h4><h2>Как организовать свою жизнь | Как навести порядок в голове, в душе и мыслях</h2><p>Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием психотерапевта. Обратитесь к специалисту.</p><p> Часто бывает так, что целый день мы не делаем ничего важного, а к вечеру уже без сил: голова и душа переполнены переживаниями, гложет совесть за то, что мы неэффективно организовали свое время. Между тем, чтобы не быть одним из тех, кто вечно недоволен собой и своей жизнью, чтобы изменить ее ход к лучшему, нужен всего месяц. Подарите его себе, и результат вас приятно удивит.</p><p>Дни складываются в недели, недели в месяцы, месяцы в годы, а нас постоянно сопровождает какой-то беспорядок и хаос.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/static.tildacdn.com/tild6134-3830-4230-b137-626361356432/K5VhJTvLoj0.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/static.tildacdn.com/tild6134-3830-4230-b137-626361356432/K5VhJTvLoj0.jpg' /></noscript> И вроде все время вертимся, как белки в колесе, по схеме «работа — дом», а ничего по-настоящему значимого не происходит! И себе время толком не уделяем, да и с ближними редко находим время поговорить не формально. Почему так? Да потому, что мы пытаемся успеть всё, вместо того, чтобы успеть самое главное и правильно организовать свою жизнь.</p><p>Когда вы только начинаете наводить порядок и организовывать свою жизнь, учтите важный совет: не старайтесь круто перевернуть свою жизнь сразу с условного «понедельника», не ругайте себя, если что-то идет не по вашему плану — просто продолжайте следовать рекомендациям с того места, где остановились. Вы наверняка будете хотеть сделать все и сразу, и мысль о том, что у вас на старте что-то не получилось, может заставить вас опустить руки. Не стоит злиться на себя — вы живой человек. Так вы будете оставаться в мотивации, и процесс наведения порядка будет действительно эффективным. Начинать всегда сложно, поэтому начните с наведение порядка на своем рабочем столе, аккуратно застелите постель.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/mylifeisfreedom.ru/wp-content/uploads/2016/05/UC2UC-En0F8.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/mylifeisfreedom.ru/wp-content/uploads/2016/05/UC2UC-En0F8.jpg' /></noscript> Даже небольшие шаги позволят вам становиться более осознанным и счастливым, открыть новый для вас мир.</p><h4>Определяем, какой энергией вы наполнены, позитивной или негативной</h4><p>Проанализируйте ваше самочувствие и поведение. Если вы плохо едите и спите, часто ругаетесь с окружающими и, в целом, не можете назвать себя довольными жизнью, вы наполнены негативной энергией. Скорее всего, если вы читаете эту статью и хотите, чтобы в вашей жизни была чистота и порядок, вас давно что-то не устраивает, и это тоже может стать сигналом о присутствии в вашей жизни негатива. Но не переживайте, если навести порядок в голове и в жизни, это поможет постепенно избавиться от плохой энергетики и находить в себе силы успевать делать самое главное.</p><p>Если же вы ведете активный и здоровый образ жизни, регулярно ухаживаете за собой, почти не злитесь и находитесь в хороших отношениях со всеми окружающими, — вы наполнены позитивной энергией, и это хорошо! В таком случае, генеральная уборка во всех сферах поможет продлить и даже усилить это прекрасное состояние.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psyfiles.ru/wp-content/uploads/5/3/7/5376c816af3147f0d28f303cc8d149e5.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psyfiles.ru/wp-content/uploads/5/3/7/5376c816af3147f0d28f303cc8d149e5.jpeg' /></noscript></p><h4>Осознаем, какие ложные убеждения определяют вашу жизнь</h4><p>Прислушайтесь к себе и «рассортируйте» ваши жизненные установки на те, что близки именно вашей личности, и на те, что диктуют вам окружающие. Установки тоже важно приводить в порядок.</p><p>Например, ваши родители настаивают на том, чтобы вы нашли мужа и родили им внука, а вы хотите заниматься своей карьерой и пока не готовы к воспитанию детей. Акцентируйте внимание на том, что от вас самих нужно именно вам, а не кому-то другому, пусть даже близкому человеку.</p><p>Источник: https://astro7.ru/online-journal/luchshie-stati/kak-navesti-poryadok-v-zhizni-za-30-dnei.html</p><p>Это позволит навести порядок в душе и сформировать нужный настрой для вас.</p><h4>Избавляемся от мусора</h4><p>Чтобы навести порядок в голове и в жизни, постепенно пересмотрите все свои вещи: скорее всего, среди них немало таких, которыми вы давно не пользуетесь, с дефектами, которые вообще не работают и выполняют только функцию «пылесборников» в квартире.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cf.ppt-online.org/files/slide/l/l8TuzG9Wi2F3qVYLrbno6KfdtjgUwxaBXHv4sQ/slide-2.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cf.ppt-online.org/files/slide/l/l8TuzG9Wi2F3qVYLrbno6KfdtjgUwxaBXHv4sQ/slide-2.jpg' /></noscript> Не бойтесь избавляться от старого, а также от привычки оставлять на случай «вдруг еще пригодится». Эти предметы так и не будут использованы повторно, но будут впитывать в себя все больше негативной энергии и портить атмосферу в доме.</p><h4>Закрываем все нерешенные вопросы</h4><p>Все давно висящие дела тянут из нас энергию, поэтому нужно избавиться от них в первую очередь: либо поднапрячься и всё-таки выполнить. Либо уже отказаться от них, вычеркнуть из своего списка дел и забыть.</p><p>Чем меньше на вас висит нерешенных задач, тем меньше из вас утекает энергии и тем лучше ваше самочувствие.</p><p>I work!</p><h4>Наводим порядок в своем расписании и исключаем лишнее</h4><p>Чтобы ваше расписание стало комфортнее, нужно учиться говорить людям «нет». Тогда оно не будет отягощено обязательствами перед кем-то и ненужными встречами. Помогать другим — это здорово, но в первую очередь вам нужно думать о себе. Оставьте в своем графике только самое необходимое и обязательно запланируйте время на то, что приносит вам удовольствие.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/ufa-welcome.ru/800/600/http/canadagoose-store.ru/wp-content/uploads/8/b/6/8b60da6ebc6887bc3085cd0b22f37dda.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/ufa-welcome.ru/800/600/http/canadagoose-store.ru/wp-content/uploads/8/b/6/8b60da6ebc6887bc3085cd0b22f37dda.jpeg' /></noscript> Это позволит не только улучшить качество вашей жизни, но и навести порядок в душе.</p><h4>Подводим итоги старых проектов и выполняем данные обязательства</h4><p>Незакрытые вопросы на работе тоже очень важно решить, так как рабочий график занимает львиную долю нашей жизни. Чистота в рабочем расписании позволит вам более четко и легко планировать новые задачи и будет способствовать вашему развитию.</p><h4>Очищаем информационное пространство</h4><p>Гигабайты архивных файлов не только мешают вам сосредоточиться и создают ненужный «информационный шум», но и тормозят работу ваших гаджетов Они также заставляют вас тратить лишнее время, анализируя, где вы сохранили актуальные данные, и мешают навести порядок в мыслях. Вы постоянно раздражаетесь, получая спам от лишних источников информации.</p><p>Без жалости избавляйтесь от мусора на компьютере и смартфоне, отписывайтесь от лишних уведомлений, все самое важное вы не потеряете и не пропустите.</p><h4>Наводим порядок в файлах на компьютере</h4><p>Бардак на рабочем столе компьютера рассеивает наше внимание и отнимает ресурсы на поиски нужного файла.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psiola-center.ru/wp-content/uploads/3/5/5/35549f2c09297b4461bcd02dc6b8652a.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psiola-center.ru/wp-content/uploads/3/5/5/35549f2c09297b4461bcd02dc6b8652a.jpeg' /></noscript> Избавьтесь от этой лишней нагрузки, рассортируйте файлы на ваших девайсах и удалите лишние неактуальные приложения, изображения и документы.</p><h4>Используем фильтры входящей информации</h4><p>Пересмотрите контент, который вы ежедневно потребляете в интернете. Это поможет навести порядок в мыслях, а также сэкономит немало времени — почистив ленты социальных сетей, вы будете получать только актуальную для вас информацию и будете меньше сталкиваться с негативом, что позволит вам найти силы и время на то, чтобы найти свою цель и начать новое важное для вас дело.</p><h4>Наводим порядок в почте</h4><p>Мы сами не замечаем, как уведомления постоянно крадут наше внимание, а значит, и нашу энергию. Найдите время и отпишитесь от ненужных рассылок, ответьте на все письма, которые реально нуждаются в вашем ответе, и отправьте в архив или корзину те письма, которые уже неактуальны или попали к вам из навязчивых массовых рассылок.</p><h4>Разбираемся с социальными сетями</h4><p>В них часто скапливается еще больше сообщений и уведомлений, чем в почте, и все это занимает наше ментальное пространство.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/d2/ab/09/d2ab09d4c658ac5ca8e5f247ca71218d.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/d2/ab/09/d2ab09d4c658ac5ca8e5f247ca71218d.jpg' /></noscript> Также почистите ваши сообщения и избавьтесь от ненужных подписок.</p><h4>Проводим ревизию в бумагах</h4><p>Поддерживать порядок в распечатанных документах еще сложнее, а потерять что-то важное — проще простого, поэтому нужно выделить время на разбор бумаг, а также придумать удобную и простую систему сортировки и хранения документов, чтобы не сталкиваться с проблемами в будущем.</p><h4>Устраиваем генеральную уборку</h4><p>Логичное продолжение наведения порядка в жизни: вокруг вас не должно быть ничего лишнего, что будет отнимать вашу энергию. И как мы уже упомянули ранее, необязательно проводить генеральную уборку в один день: это мероприятие достаточно трудозатратное. Лучше разбить очистку помещения на этапы. В генеральной уборке нуждается не только квартира, но и рабочее место, где мы тоже обычно проводим много времени.</p><h4>Наводим порядок в личных финансах</h4><p>Для многих ведение личного бюджета — второстепенная вещь, ведь мы же как-то примерно представляем, сколько мы зарабатываем и тратим.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/boomerssocialmediatutor.com/wp-content/uploads/2017/04/Depositphotos_44074741_original.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/boomerssocialmediatutor.com/wp-content/uploads/2017/04/Depositphotos_44074741_original.jpg' /></noscript> Но затем в самый неподходящий момент появляются неоплаченные квитанции и прочие непредвиденные расходы, которые отнимают у нас энергию. Четкое планирование финансов позволит не только спать спокойнее, но и в перспективе улучшит ваше финансовое положение: вы сможете скорректировать свои расходы и накопить деньги на случай срочных непредвиденных трат.</p><h4>Прибираемся в кладовой и холодильнике</h4><p>До этих мест в доме редко кто доходит, и очень зря. Своевременно избавляйтесь от просроченных продуктов, держите эти места в чистоте и питайтесь свежей и здоровой пищей. Ведь то, что мы едим, это «топливо» для нас, и правильное питание позволит чувствовать себя лучше.</p><p>После тщательной очистки всего, что вас окружает, у вас будут оставаться ресурсы на то, чтобы планировать свое развитие в разных сферах. Вы сможете выйти из состояния «белка в колесе» и найти время и силы на то, что вам действительно важно. Команда Astro7 желает вам успехов в расчистке «энергетических завалов» для новой жизни!</p><h2> 6 полезных советов, как организовать свою жизнь и наслаждаться лучшими днями</h2><p> Сумасшедшая занятость — так вы описываете свою жизнь в эти дни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/blog.oy-li.ru/wp-content/uploads/2021/10/schermata2020-06-27alle16.11.16.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/blog.oy-li.ru/wp-content/uploads/2021/10/schermata2020-06-27alle16.11.16.png' /></noscript> Вы всегда торопитесь и чувствуете, что ничего не успеваете. Позвольте мне показать вам, как <strong> организовать свою жизнь </strong> и наслаждаться своими днями.</p><p> Легче сказать, чем сделать, верно? Как вы должны это делать, если вы даже не можете найти время, чтобы сесть за стол?</p><p> Тяжело. Я понимаю, но какая альтернатива, если вы этого не сделаете. В конце концов, что-то развалится. Это, вероятно, будет большим, и это определенно произойдет в самый неподходящий момент.</p><p> Чем более организована ваша жизнь в этот момент, тем больше шансов, что вы сможете справиться с вынужденными паузами, которые она вам бросает.</p><p> Готовы ли вы узнать 6 простых шагов, чтобы организовать свою жизнь?</p><h3> Как лучше организовать свою жизнь?</h3><p> Вы можете лучше организовать свою жизнь, определив свои приоритеты, составив план, избавившись от беспорядка и организовав свое время и дом.</p><p> Вы можете это сделать, и я буду рядом, чтобы помочь вам пройти через это. Зачем мне это делать? Потому что я был там, и это отстой.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/www.sb.by/upload/iblock/47f/47f8507d2c34debc196ebdf7e8dc3f6f.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/www.sb.by/upload/iblock/47f/47f8507d2c34debc196ebdf7e8dc3f6f.jpg' /></noscript></p><p> В какой-то момент моей жизни я превратился в хаотичный неорганизованный беспорядок, и моя жизнь практически вышла из-под контроля.</p><p> Вы можете прочитать больше об этом на моей странице «Начать здесь», но если коротко, то я перешел от того, чтобы иметь это вместе, к тому, что я едва справлялся. Я медленно, но верно нашел дорогу обратно. Это был долгий и болезненный процесс, и я хотел бы помочь вам сделать это немного быстрее и проще.</p><p> <em> Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробности смотрите в моей политике раскрытия информации. </em></p><h3> 6 важных советов по организации своей жизни</h3><p> Вот шаги, которые помогли мне организовать свою жизнь и собрать ее воедино.</p><h4> 1. Найдите свое «почему»</h4><p> Определите свою цель в жизни, свою миссию, всеобъемлющее желание, которое мотивирует вас делать то, что вы делаете.</p><p> Он не должен быть очень глубоким, и вам не нужно решать проблему мирового голода. Имейте в виду, что он, вероятно, будет меняться и развиваться с течением времени, когда вы будете проходить разные этапы своей жизни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/doverieclub.ru/wp-content/uploads/2022/09/cloud-apac.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/doverieclub.ru/wp-content/uploads/2022/09/cloud-apac.jpg' /></noscript></p><p> Нужна помощь в поиске и определении вашего Почему?</p><p> Спросите себя, что самое важное в вашей жизни. Что является движущей силой, которая движет вас вперед и заставляет двигаться каждый день?</p><p> Вот несколько примеров «почему» известных людей в форме заявлений о миссии.</p><p> Согласно статье на HuffPost, миссия Майи Энджелоу звучала так: «Моя миссия в жизни — не просто выживать, но и процветать; и делать это с некоторой страстью, состраданием, юмором и стилем».</p><p> Миссией Уолта Диснея было просто «Делать людей счастливыми».</p><p> Как цитируется в статье Fast Company, книга Опры Уинфри «Почему?» «Быть учителем. И быть известным тем, что вдохновлял своих учеников на большее, чем они думали».</p><p> Я, конечно, не знаменит, но, если вам интересно, мое «Почему» заключается в том, чтобы «оказывать положительное влияние на каждого человека, которого я встречаю». Это довольно общее и может быть таким же простым, как комплимент незнакомцу или помощь в составлении графика уборки, которого вы можете придерживаться.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/krot.info/uploads/posts/2022-08/1659479868_27-krot-info-p-motiviruyushchie-otkritki-krasivie-30.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/krot.info/uploads/posts/2022-08/1659479868_27-krot-info-p-motiviruyushchie-otkritki-krasivie-30.jpg' /></noscript></p><p> А ты? Какова ваша Почему?</p><p> Может быть, для создания здоровой, счастливой и процветающей среды для вашей семьи или для того, чтобы помочь другим людям жить лучше, чем когда-либо. Может быть, это просто, чтобы заставить кого-то улыбнуться.</p><p> Что бы это ни было, как только вы определились со своей миссией, запишите ее и разместите на доске объявлений или где-нибудь, где вы сможете видеть ее в качестве ежедневного напоминания.</p><h4> 2. Поставьте цели</h4><p> После того, как вы определили свое «Почему», пришло время начать ставить некоторые цели.</p><p> Цели — это фундаментальные ступени, которые ведут вас на протяжении всей жизни и помогают выполнять поставленную миссию. Они — дорожная карта к вашему «Почему».</p><p> Установите свои цели, работая в обратном направлении от вашей миссии. Определите наиболее важные моменты, а затем разбейте их на более мелкие цели с помощью практических шагов.</p><p> Например, если ваша миссия состоит в том, чтобы обеспечить здоровую, счастливую и благополучную среду для вашей семьи, отправной точкой может стать воспитание и образование ваших детей.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/studfile.net/html/2706/663/html_HFIx30hhnO.hWxQ/htmlconvd-3RXKEE42x1.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/studfile.net/html/2706/663/html_HFIx30hhnO.hWxQ/htmlconvd-3RXKEE42x1.jpg' /></noscript> Это цель, которая поддерживает вашу миссию.</p><p> Теперь вы можете разбить это на более мелкие цели, основанные на каждом из образовательных этапов жизни от дошкольного до колледжа. Каждая маленькая цель поддерживает более крупную цель, которая ведет к заявлению о миссии.</p><p> Теперь у вас есть хорошие планы, и вы можете оценить свой прогресс. Меньшие цели ведут вас через естественный прогресс и сигнализируют, что вы на правильном пути.</p><p> <strong> <em> Статья по теме: Как все успеть </em> </strong></p><h4> 3. Наведите порядок</h4><p> Когда я говорю «беспорядок», большинство людей представляют себе физический беспорядок, как стопку бумаг или кучу игрушек. Да, это беспорядок, но беспорядок существует и в других формах.</p><p> Что такое беспорядок? Free Dictionary определяет беспорядок как все, что нам не нужно, не нужно и не нужно использовать, что отнимает наше время, энергию или пространство и разрушает наше спокойствие.</p><p> Беспорядок невероятно отвлекает и проявляется по-разному, включая физический, умственный и эмоциональный.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/flomaster.club/uploads/posts/2023-01/1673380892_flomaster-club-p-poleznie-privichki-risunok-instagram-76.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/flomaster.club/uploads/posts/2023-01/1673380892_flomaster-club-p-poleznie-privichki-risunok-instagram-76.jpg' /></noscript></p><p> Чтобы упорядочить свою жизнь, вам нужно понять, что такое беспорядок, определить, что важно, и избавиться от ненужного.</p><h5> Физический беспорядок</h5><p> Физический беспорядок — это любой предмет, лежащий там, где ему не место и создающий беспорядок. Он может состоять из сломанных предметов, повторяющихся предметов, предметов, которые вы больше не используете, и т. д.</p><p> Все, что не имеет определенного назначения или определенного места, можно считать беспорядком. Физический беспорядок часто легче всего идентифицировать, потому что вы можете увидеть его визуально.</p><p> Однажды я прочитал статью, в которой говорилось, что «беспорядок просто напоминает мне обо всех незавершенных проектах, которые у меня есть».</p><p> Да, звучит примерно так. В ту минуту, когда я прочитал это предложение, я взглянул на свой кухонный стол и увидел банку с морилкой и кисть.</p><p> Он пролежал там несколько недель, ожидая, пока я подкрашу вмятины на кухонных шкафах. Я несколько раз передвигал его, потому что он мешал, но до сих пор не подкрасил шкафы.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cs8.pikabu.ru/post_img/2017/06/23/8/og_og_1498225646223739997.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cs8.pikabu.ru/post_img/2017/06/23/8/og_og_1498225646223739997.jpg' /></noscript></p><p> Это может просто сидеть там каждый день, напоминая мне о задании, которое я не выполнил.</p><p> Если вы обнаружите, что перемещаете что-то из одного места в другое, потому что оно там не место, но вы действительно не знаете, где оно должно быть, это беспорядок.</p><p> Определите свой физический беспорядок и устраните его, поместив на надлежащее место, определив для него новое место для хранения или избавившись от него.</p><p> У вас слишком много вещей и вы хотите меньше беспорядка? Вот целая страница идей по расхламлению, которые помогут вам определить и устранить физический беспорядок в вашем доме.</p><h5> Беспорядок в уме</h5><p> Беспорядок в уме состоит из всего, что мешает вам думать о важном. Это может повлиять на ваше настроение, реакцию и общее самочувствие.</p><p> Включает сознание вины, сомнения, чрезмерное обдумывание и ограничивающие убеждения. Ментальный беспорядок труднее идентифицировать, потому что вы часто не осознаете, что он существует.</p><p> Замечаете ли вы, что делаете или думаете что-то из перечисленного ниже?</p><ul><li> Переосмысление каждого решения, которое вы принимаете</li><li> Чувство, что все происходит «с вами»</li><li> Наличие чувства вины</li><li> Всегда сомневаетесь в себе</li><li> Чувство и мысль, что вы недостаточно хороши</li></ul><p> Это беспорядок в голове.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cspsid-pechatniki.ru/800/600/https/search-jobs.ru/wp-content/uploads/2015/07/neidealnyy-rukovoditel.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cspsid-pechatniki.ru/800/600/https/search-jobs.ru/wp-content/uploads/2015/07/neidealnyy-rukovoditel.png' /></noscript> Это совершенно бесполезно и мешает вам сосредоточиться на важных вещах. Вы не можете организовать свою жизнь, когда вокруг висит куча ментального хлама.</p><p> Вам нужно выяснить, откуда берется ментальный беспорядок, и разобраться с ним. Ментальный беспорядок контрпродуктивен и приводит к еще большему умственному беспорядку, а также к эмоциональному беспорядку.</p><h3> 100 ПРЕДМЕТОВ БЕЗ ВИН, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ УБРАТЬ СЕГОДНЯ!</h3><p> Присоединяйтесь к тысячам VIP-клиентов, чтобы получить советы по уборке, расхламлению и организации, отправленные прямо на ваш почтовый ящик. В качестве приветственного подарка мы вышлем вам эти БЕСПЛАТНЫЕ распечатки <strong> </strong> списков из более чем 100 простых предметов, которые вы можете убрать сегодня!</p><h5> Эмоциональный беспорядок</h5><p> Эмоциональный беспорядок напрямую связан с умственным беспорядком. Это крайняя реакция или реакция на конкретную ситуацию или событие, которая, скорее всего, вызвана или находится под сильным влиянием вашего ментального беспорядка.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/wallbox.ru/wallpapers/main/201527/787cacae0385664.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/wallbox.ru/wallpapers/main/201527/787cacae0385664.jpg' /></noscript></p><p> Реакции эмоционального беспорядка включают следующее;</p><ul><li> Принятие всего на свой счет</li><li> Приступы тревоги</li><li> Развитие зависимостей</li><li> Чрезмерная реакция на повседневные ситуации или события</li><li> Эмоциональные срывы<ul><li> Развитие дорожной ярости</li><li> Переедание</li></ul></li></ul><p> Думаю, вы поняли суть. Если вы начнете выявлять и устранять свой умственный беспорядок, ваш эмоциональный беспорядок начнет утихать естественным образом.</p><p> Беспорядок в любой форме является контрпродуктивным отвлечением от вашей жизненной миссии.</p><h4> 4. Организуйте свое время</h4><p> Времени всегда не хватает, и всем нам хочется большего.</p><p> Иногда смотришь вокруг и кажется, что все остальные очень продуктивны и все успевают. Разве у них не те же двадцать четыре часа в сутках, что и у вас?</p><p> Оказывается, да, но они немного лучше справляются со временем. Они уже разобрались.</p><p> Вот несколько советов, которые помогут вам быть более продуктивными и управлять своим временем дома, на работе и в повседневной жизни.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/3/5/0/35057dedd36615095dcc588eb751a438.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/3/5/0/35057dedd36615095dcc588eb751a438.jpeg' /></noscript></p><h5> Защитите свое свободное время</h5><p> Научитесь говорить НЕТ!</p><p> Я ставлю это на первое место, потому что это естественная склонность брать на себя чрезмерные обязательства и перенапрягаться, пытаясь сделать все для всех. Вы не можете!</p><p> Выбирайте то, чем вы действительно хотите заниматься, и отказывайтесь от других. Даже самые успешные люди в мире говорят «нет», чтобы не брать на себя слишком много обязательств.</p><p> Когда слишком разбрасываешься, все начинает страдать. Научитесь говорить «нет» и смиритесь с этим.</p><h5> Создавайте распорядок и хорошие привычки</h5><p> Распорядок необходим, если вы собираетесь организовать свою жизнь. Они составляют основу повседневной жизни, основу, на которой строится ваш день.</p><p> Установление рутины для каждой области вашей жизни может помочь автоматизировать постоянно повторяющиеся части каждого дня. Ваш собственный маленький автопилот на всю жизнь.</p><p> Общие процедуры включают следующее;</p><ul><li> Распорядок дня – маленькие вещи, которые вы делаете каждый день</li><li> Утренний распорядок – первое, что вы делаете, собираясь на работу или в школу</li><li> Послеобеденный распорядок – выходя из рабочего дня и готовясь к ужину ужин и подготовка к следующему дню</li><li> Процедура перед сном – что вы делаете в конце дня перед тем, как лечь спать</li><li> Процедура уборки – ежедневные, еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и ежегодные/глубокие/весенние задачи для поддержания чистоты в доме</li><li> Процедура ухода за домом – весна , летние, осенние и зимние задачи, чтобы ваш дом был в отличной форме</li><li> Техническое обслуживание автомобиля – поддержание его в чистоте и рекомендуемые производителем интервалы</li></ul><p> После того, как вы установите некоторые процедуры, вы заметите, что все работает намного более гладко, немного меньше хаотичности, и у вас будет больше времени.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cf3.ppt-online.org/files3/slide/m/M3c4JiRD6pKdnqkBoAQN5WLYGfwvVEUIPlHyC1/slide-20.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cf3.ppt-online.org/files3/slide/m/M3c4JiRD6pKdnqkBoAQN5WLYGfwvVEUIPlHyC1/slide-20.jpg' /></noscript></p><h5> Составляйте списки дел</h5><p> Думайте о своих задачах как о мини-целях. Запишите все основные задачи, которые вам нужно выполнить, а затем разбейте их на более мелкие и конкретные списки задач.</p><p> Используя приведенный выше пример цели образования ваших детей, вы должны учитывать все их внеклассные мероприятия, а также посещения медицинских учреждений. Разбейте его на кусочки размером с укус, которые вы можете выполнить за один день.</p><p> Вы можете хранить их все вместе в главном списке, а затем разбивать на несколько различных списков дел. Некоторые для более крупных и менее частых задач, а некоторые для небольших ежедневных задач.</p><p> Управление своим днем с помощью списков дел поможет вам справиться со всем этим беспорядком, о котором мы говорили ранее.</p><h5> Использование планировщика, календаря или приложения календаря для планирования важных задач</h5><p> Не могу выразить словами. Используйте какой-нибудь планировщик, ежедневник, доску объявлений или календарь, чтобы запланировать все свои ежедневные задачи и встречи.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/worksection.com/images/upload/5C_2.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/worksection.com/images/upload/5C_2.jpg' /></noscript></p><p> Запишите все это. Важные даты, такие как дни рождения, особые случаи, встречи, цели, списки дел, планы питания — все это можно хранить в одном центральном месте. Включите любую важную информацию, такую как сроки выполнения.</p><p> Точно так же, как кухня обычно является сердцем дома, планировщик может стать сердцем вашей жизни.</p><p> Планировщик поможет вам избежать чрезмерных обязательств или чрезмерного планирования. Это может помочь вам определить, где у вас больше времени, или лучше использовать время, которое у вас есть. Планировщик также может помочь вам помнить и отслеживать все.</p><p> Раньше я просто все запоминал, а сейчас не очень. Я дразню своего мужа, что я делала тяжелую работу в течение первых двадцати лет нашей совместной жизни, так что теперь это его 20 лет.</p><p> Маленький секрет, я люблю его, но в этом плане он не очень помогает. Память у него, наверное, хуже моей. Вдвоем мы обычно мало что пропускаем, но это ни в коем случае не надежная система.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psyfiles.ru/wp-content/uploads/2/c/5/2c54393f5ec3af5f76d7943bb52e7e96.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psyfiles.ru/wp-content/uploads/2/c/5/2c54393f5ec3af5f76d7943bb52e7e96.jpeg' /></noscript></p><p> Из-за этого я начал все записывать. Я держу планировщик, чтобы оставаться организованным и выполнять задачи. Это действительно универсальный магазин для всего, что происходит в нашей жизни. Я даже устанавливаю напоминания на своем смартфоне</p><h4> 5. Планируйте питание</h4><p> Планирование питания может значительно упростить ваш день и жизнь.</p><p> Правильное планирование меню может избавить вас от разочарований и необходимости принимать решения, связанные с ежедневным приемом пищи. Это также может помочь вам избежать плохого выбора фаст-фуда и сэкономить немного денег на этом пути.</p><p> Существует множество различных типов и способов планирования питания в соответствии с вашим образом жизни.</p><p> Вы предпочитаете готовить свежие блюда каждый день? Просто спланированное меню и продукты под рукой могут сэкономить вам час времени и массу разочарований.</p><p> Думаешь, ты воин выходного дня? Вы можете провести один уик-энд в месяц за покупками и приготовлением замороженных продуктов на весь месяц, а затем просто разморозить их накануне вечером и бросить в мультиварку, когда уходите на работу.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/assets.website-files.com/5ee7062dc1a7f0c79fb506db/5ef46a09e599ce23c27f9a58_Pyramid-01.svg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/assets.website-files.com/5ee7062dc1a7f0c79fb506db/5ef46a09e599ce23c27f9a58_Pyramid-01.svg' /></noscript></p><p> При планировании и составлении графика недели составьте свое меню. В зависимости от вашей жизни и графика вы можете планировать все свои приемы пищи на каждый день или просто планировать свои ужины.</p><p> Наличие плана питания устраняет усталость от принятия решений, связанную с их ежедневным принятием.</p><p> Все еще боитесь планировать еду? Вот простое руководство по планированию питания для начинающих, которое поможет вам начать работу.</p><h4> 6. Организуйте свой дом</h4><p> Дом там, где сердце. Кроме того, здесь вы проводите большую часть своего времени, поэтому так важно иметь организованный дом.</p><p> Организованный дом упростит вашу повседневную жизнь и поможет уменьшить стресс.</p><p> Не организованный от природы человек? Не спешите звонить Мари Кондо или любому другому профессиональному организатору, я вас прикрою.</p><p> От простой системы для организации любого пространства до выработки новой привычки оставаться организованным — у меня есть все виды решений для организации вашего дома.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/i.sunhome.ru/magic/60/7-priznakov-chto-skoro-v-vashu-zhizn-pridut-peremeni.orig.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.sunhome.ru/magic/60/7-priznakov-chto-skoro-v-vashu-zhizn-pridut-peremeni.orig.jpg' /></noscript></p><p> Мой стиль организации немного отличается от некоторых. Я называю это точкой использования. Я предпочитаю хранить вещи как можно ближе к тому месту, где я их использую.</p><p> Это служит двум целям. Это делает вещи легко доступными, когда они нужны, и легко убрать, когда пришло время. Если у вас есть ленивый член семьи, который всегда что-то упускает, это очень поможет.</p><p> Если вы наведете порядок в своем доме, вам будет легче поддерживать порядок и в остальной жизни.</p><h3> Организуйте свою жизнь</h3><p> Давайте подведем итоги. Ниже приведены 6 способов организовать свою жизнь.</p><ol><li> Найдите свое «Почему» и запишите его в виде заявления о миссии, чтобы оно было постоянным напоминанием и мотиватором.</li><li> Установите цели, которые соответствуют вашей миссии и продвигают вас к ней.</li><li> Убрать беспорядок. Определите и начните избавляться от физического, умственного и эмоционального беспорядка в своей жизни, чтобы освободить место для важных вещей.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/skazka-arkhyz.ru/wp-content/uploads/6/6/d/66dda63b1861daaab849c06d3c916b5c.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/skazka-arkhyz.ru/wp-content/uploads/6/6/d/66dda63b1861daaab849c06d3c916b5c.jpeg' /></noscript></li><li> Организуйте свое время, научившись говорить НЕТ, чтобы не перегружать себя. Создавайте процедуры, чтобы упростить выполнение повседневных задач и активировать автопилот. Создавайте списки дел и следите за своим расписанием в планировщике, чтобы у вас было визуальное напоминание о том, что происходит и что нужно сделать.</li><li> Планируйте свое питание, чтобы сократить время, потраченное впустую на ежедневное принятие этих решений.</li><li> Организуйте свой дом, чтобы упростить повседневную жизнь и уменьшить неприятный стресс, с которым вы сталкиваетесь.</li></ol><p> Теперь вам нужно периодически проверять свои системы, чтобы увидеть, что работает хорошо, а что требует улучшения. Когда вы определите необходимые изменения, внесите их, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед.</p><p> Я считаю, что лучше всего мне подходит ежеквартальный обзор. Я выделяю час времени в своем планировщике, чтобы просмотреть «Почему», поставить несколько ежеквартальных целей, просмотреть и запланировать свои списки дел и запланировать любые необходимые задачи по расхламлению или организации.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/3/b/7/3b7af2db45ecd307d1270b86a93dfb1d.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/3/b/7/3b7af2db45ecd307d1270b86a93dfb1d.jpeg' /></noscript></p><p> Зайдите позже и расскажите мне обо всех ваших успехах или дайте мне знать, если вы застряли. Я здесь, чтобы помочь.</p><h2> 27 отличных советов, как организовать свою жизнь</h2><h6> Лео Бабаута</h6><p> Среди нас есть редкий человек, который не чувствует необходимости быть более организованным. Например, я считаю себя довольно организованным, но бывают моменты, когда я немного небрежно отношусь к своим организационным правилам, и всегда есть место для совершенствования.</p><p> И если вы уже организованы (читай: вы помешаны на организации), скорее всего, вам нравится читать об организационных системах других.</p><p> <strong> Таким образом, в этом списке должно быть что-то для каждого. </strong></p><p> Пару недель назад я попросил всех вас поделиться своими лучшими организационными советами и инструментами. И вы ответили в силе, с некоторыми большими вещами. Ниже приведены некоторые из лучших советов (инструменты будут в другом посте), отредактированные для краткости и последовательности.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/tnnd.ru/wp-content/uploads/2016/11/lichnoe-razvitie.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/tnnd.ru/wp-content/uploads/2016/11/lichnoe-razvitie.png' /></noscript></p><p> <strong> Подчеркну: это не мои советы, а ваши </strong> , и когда вы видите слово «Я», это относится к читателю, пишущему совет, а не ко мне. Имена были удалены, чтобы защитить невиновных.</p><ol><li> <strong> 3 Наиболее важные задачи </strong> . Записываю и отмечаю в уме 3 главных задачи, которые нужно выполнить за день. Все остальное, кажется, становится на свои места, если я это сделаю.</li><li> <strong> Простой и удобный список задач или список дел </strong> . Хотя я люблю все эти удобные приложения Web 2.0, компьютерное программное обеспечение, очень аккуратные гаджеты, такие как ладони и действительно крутые сотовые телефоны, они просто не работают для меня. Я ленивая женщина, с еще более ленивым отношением. Я мог бы поставить задачу в «Помни о молоке», другую задачу на ладони, одну в «Гкал» и отправить еще одно сообщение на телефон. Со всеми этими разными способами ведения дел я в конечном итоге трачу гораздо больше времени на то, чтобы организовать свой список дел или свести его воедино, что на самом деле я не так уж много делаю.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/klimat-56.ru/wp-content/uploads/c/7/4/c7457ec6e4a42121ab8c5e9afd305fb0.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/klimat-56.ru/wp-content/uploads/c/7/4/c7457ec6e4a42121ab8c5e9afd305fb0.jpeg' /></noscript></li><li> <strong> Хранить повсеместное устройство захвата </strong> . Это может быть не одно и то же устройство для каждого места (у меня есть молескин для работы, но я использую свой мобильный телефон для вдохновения на лету), но просто возможность записывать вещи, когда вы об этом думаете, является для меня ключевым моментом.</li><li> <strong> Выберите один инструмент и придерживайтесь его </strong> .</li><li> <strong> Делайте одно дело за раз </strong> .</li><li> <strong> Сделайте это сейчас </strong> .</li><li> <strong> Используйте слово № </strong> .</li><li> <strong> Используйте мусорный бак/корзину для мусора. </strong> Организация ненужных вещей — пустая трата энергии. Удивительно, насколько лучше я себя контролирую, просто избавляясь от уже устаревших статей, которые я хотел бы прочитать «когда-нибудь», или бесчисленных заметок о встречах, из которых уже извлечены соответствующие действия.</li><li> <strong> (хорошее) место для всего, и все на своем месте </strong> .<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/medboli.ru/wp-content/uploads/e/e/b/eeb19de90f439876b97a0ddfb2825253.jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/medboli.ru/wp-content/uploads/e/e/b/eeb19de90f439876b97a0ddfb2825253.jpeg' /></noscript> Находя места, до которых легко добраться для всех вещей, которыми я пользуюсь чаще всего, и места, куда довольно легко добраться для вещей, которые я использую реже, я провожу меньше времени, опасаясь делать что-то, и больше времени на то, чтобы делать что-то. А место для вещей, которыми вы никогда не пользуетесь, находится в другом месте (мусорное ведро, место, где принимают пожертвования и т. д.).</li><li> <strong> Упрощать, упрощать, упрощать </strong> !</li><li> <strong> Убери сейчас же </strong> . Единственная и самая простая вещь, которую я делаю, чтобы оставаться организованным, — это убирать любой инструмент, предмет, одежду, сумку, расческу и т. д. сразу же после их использования. Я всегда знаю, где все и что угодно, поэтому никогда не трачу время на поиски чего-либо. Очень эффективный. Я мог сказать незнакомцу, где найти что-нибудь в моем доме.</li><li> <strong> Сохраняйте список дел, который синхронизируется с вашим мобильным телефоном </strong> (чтобы вы могли добавлять нужные вещи по мере их запоминания).<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/FE5t2QOXMAA5p7h.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/FE5t2QOXMAA5p7h.jpg' /></noscript> И убедитесь, что у каждого пункта есть срок выполнения.</li><li> <strong> Изменить </strong> . Это устаревает неважные вещи. Он ниспровергает любой метод или идею, которые не вневременны. Это поднимает новые и более важные вещи, перед которыми вы и другие люди больше не можете устоять. Лучше всего то, что это организующий инструмент, который работает сам по себе. Вы просто должны принять это.</li><li> <strong> Разделите материалы на красные, желтые, синие и зеленые пластиковые папки для папок </strong> . Например, все, что нужно сделать сегодня (документы, которые нужно передать клиенту, счета, которые нужно отправить по почте), помещается в красную папку. Контактные материалы или все, что связано с поддержкой клиентов на местах, помещается в желтую папку. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, как вы организуете свой портфель, и, как и у меня, у вас также могут быть папки с файлами манильи для конкретных проектов, но разделение всего на четыре папки с цветовой кодировкой — огромная помощь.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/sun1-84.userapi.com/tknVphEnpphgqSg-bVPLZ3yxk5P6wYXkQDO1EQ/qFkACe9sJL8.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun1-84.userapi.com/tknVphEnpphgqSg-bVPLZ3yxk5P6wYXkQDO1EQ/qFkACe9sJL8.jpg' /></noscript></li><li> <strong> Flylady.net </strong> . Она помогла мне осознать, что мне нужно применять принципы GTD в своей домашней жизни, а не только на работе. У меня была работа под контролем с помощью контрольных списков, проектов и следующих действий. Я попробовал ту же систему дома и потерпел неудачу. Затем около месяца назад я обнаружила flylady.net благодаря одному из ваших сообщений в блоге. Вау, какая разница. Мой дом чистый, как и мой стол на работе. Многие, если не большинство ее основных идей, похожи на GTD, только в несколько иной перспективе (контрольный журнал, детские шаги), а также конкретные методы выполнения следующих действий (2-минутные горячие точки, 15-минутные таймеры). Ее самый полезный совет заключался в том, чтобы помещать мои ежедневные/недельные списки в блестящие защитные листы в моем контрольном журнале. Я использую маркер сухого стирания и вуаля больше не убиваю деревья и не выполняю свой список, потому что я не могу его распечатать (или хочу избежать хлопот).<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/moemisto.ua/img/cache/event_huge/event/0001/87/b93858329d193ee59de90b4faed8dae41561ea6e.jpeg?hash=2016-11-04-15-21-36' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/moemisto.ua/img/cache/event_huge/event/0001/87/b93858329d193ee59de90b4faed8dae41561ea6e.jpeg?hash=2016-11-04-15-21-36' /></noscript> Лучшее в этом то, что я более расслаблен, мое кровяное давление, наконец, падает, и я чувствую себя менее напряженным.</li><li> <strong> Бескомпромиссно распоряжайтесь своим временем и приоритетами </strong> .</li><li> <strong> Сортировка по источнику </strong> . Мой любимый организационный инструмент — почтовый ящик. Я бываю там раз в неделю (обычно в субботу), стою у стойки в холле и сортирую почту. Я пользуюсь мусорным ведром почтового отделения. В мой дом приходит только то, что мне нужно иметь. Счета, письма и чеки попадают в мой почтовый ящик (который, кстати, представляет собой коробку с крышкой, завернутой в красивую ткань и украшенную желтым бантом, так что она выглядит как подарок, лежащий на моем столе). Материалы для чтения лежат на столе рядом с моим шезлонгом, где я все время читаю.</li><li> <strong> Лист бумаги, календарь и белая доска </strong> . Я обнаружил, что самый простой способ организовать себя, свой день и так далее — это хороший бумажный календарь, лист бумаги, который я делю на четыре части, и белая доска среднего размера.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/tspk-mo.ru/storage/app/media/uploaded-files/2404-psikhicheskoe-zdorove007%20(1).jpeg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/tspk-mo.ru/storage/app/media/uploaded-files/2404-psikhicheskoe-zdorove007%20(1).jpeg' /></noscript> Для моей статьи верхний левый раздел — это мой фактический список дел на сегодня. Верхний правый раздел — это мой текущий список покупок или список вещей, которые я должен купить. Нижний левый предназначен для заметок, таких как звонки, с которыми я разговаривал, даты встреч. Внизу справа все, что мне нужно, чтобы перенести на другой день. Если мне говорят перезвонить в понедельник, я отмечаю это в календаре. Что касается белой доски, дети могут делать записи («Могу ли я переночевать у Брайана в пятницу? Бабушка звонила»), а я могу записывать дела, которые, как я думаю, будут добавлены в завтрашний список дел. Мой календарь и доска находятся в одном месте, поэтому я могу переносить короткие заметки, если это необходимо. Я везде ношу с собой бумажный список задач, поэтому могу делать заметки в любой момент.</li><li> <strong> Цветовой код </strong> . Я визуальный человек, и я считаю, что цветовое кодирование моих различных списков и календарей сводит к минимуму время, которое я должен тратить на их просмотр.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cf2.ppt-online.org/files2/slide/r/RymN3AnKiYfwT1IhZSz0eMJcuQb76xCHkaFlXEoLd/slide-5.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cf2.ppt-online.org/files2/slide/r/RymN3AnKiYfwT1IhZSz0eMJcuQb76xCHkaFlXEoLd/slide-5.jpg' /></noscript> Это особенно хорошо работало, когда я учился в школе: я загружал программу каждого класса в Outlook, а затем выделял цветом каждый учебный период (синий для сдачи экзамена, желтый для викторины, красный для теста и т. д.). Конечно, на настройку ушло некоторое время, но потом до конца семестра мне достаточно было взглянуть на Outlook, чтобы получить четкое представление о том, какая у меня будет неделя.</li><li> <strong> Одна папка </strong> . Я использую подшивку с умной маркировкой «@ 2007» со следующими разделами:<ul><li> @ Сегодня — с моим планировщиком задач Emergent от davidseah.com;</li><li> @ Week — оставшиеся дни недели ETP в виде скелета;</li><li> @ Год – Все мои исторические листы;</li><li> @ Diet — отслеживает, что я съел за день;</li><li> @ Fitness — Отслеживает мои тренировки в течение дня. Моя папка все время со мной, и это помогло мне стать лучшим сотрудником, членом семьи и человеком, поддерживающим отношения.</li></ul></li><li> <strong> Запиши, выполни и убери в пути </strong> .<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/cs5.pikabu.ru/post_img/big/2015/01/23/6/1422000287_1913941291.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/cs5.pikabu.ru/post_img/big/2015/01/23/6/1422000287_1913941291.jpg' /></noscript> Это библия моей организации. Я живу так уже больше двух лет и могу сказать, что я организованный человек.</li><li> <strong> Маленькая белая доска на стене моей спальни </strong> . Я разделил его на две части: «дело» и «сегодня». «Todo» — это список общих дел, которые я должен сделать, например, проверить свою машину, купить кому-то подарок и т. д. Тогда «сегодня» — это то, что мне нужно сделать, очевидно, сегодня! Вещи можно перемещать вперед и назад по мере необходимости. Я считаю, что наличие конкретного списка на сегодня помогает мне выполнять важные дела своевременно. Я также постоянно держу две вещи в части «сегодня»: медитацию и упражнения. Кажется, это помогает.</li><li> <strong> Карточки для заметок </strong> . На них можно писать задания — по одному на карточку или списком (в зависимости от типа задания, я делаю и то, и другое). При выполнении по одной на карту стек служит простой схемой расстановки приоритетов. Но подождите, это еще не все: их можно разложить на пробковых досках, поделиться ими, аннотировать, разорвать и переставить.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/2/7/3/273d0c10deaf42b21e61df6ceb3670b3.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/psy-files.ru/wp-content/uploads/2/7/3/273d0c10deaf42b21e61df6ceb3670b3.jpg' /></noscript> Их можно использовать в качестве заполнителей, мини-белых досок и жетонов для моделирования идей. Их легко носить с собой и прикреплять к другим документам. Кроме того, разные цвета позволяют визуально представлять разные виды задач (как и разные аннотации). Наконец, они дешевы и, что самое главное, их легко (намного проще, чем программное обеспечение) переконфигурировать по мере изменения потребностей и проектов.</li><li> <strong> Никогда не полагайтесь на единую точку отказа </strong> . Я видел, как люди платят 1000 долларов за то, чтобы послушать выступающих на конференции, и у них есть только одна ручка, чтобы делать заметки. Это прекрасное чувство, когда одна вещь ломается, теряется или кончается, а у тебя в запасе есть еще одна!</li><li> <strong> Иметь.. меньше.. вещей </strong> .</li><li> <strong> Делегат </strong> . Научитесь доверять людям важные задачи во всех сферах вашей жизни. Когда вы научитесь эффективно делегировать задачи, вы на самом деле обнаружите, что легче организовать то, что вы не можете делегировать.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/aroma-avenue.ru/wp-content/uploads/6/4/c/64c7e20f0010c9e463f16ae92485fd50.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/aroma-avenue.ru/wp-content/uploads/6/4/c/64c7e20f0010c9e463f16ae92485fd50.png' /></noscript></div><footer class="entry-footer"> <span class="cat-links">Posted in <a href="https://icecamp-krylya.ru/category/raznoe" rel="category tag">Разное</a></span><span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/kak-organizovat-sebya-i-svoyu-zhizn-kak-organizovat-svoyu-zhizn-za-10-shagov.html#respond">Leave a Comment<span class="screen-reader-text"> on Как организовать себя и свою жизнь: Как организовать свою жизнь за 10 шагов</span></a></span></footer></article><article id="post-48954" class="post-48954 post type-post status-publish format-standard hentry category-raznoe"><header class="entry-header"><h1 class="entry-title"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/vredno-li-na-noch-est-yabloki-ne-stoit-dazhe-probovat-vrachi-obyasnili-pochemu-nelzya-est-yabloki-na-noch.html" rel="bookmark">Вредно ли на ночь есть яблоки: Не стоит даже пробовать: врачи объяснили, почему нельзя есть яблоки на ночь</a></h1><div class="entry-meta"> <span class="posted-on">Posted on <a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/vredno-li-na-noch-est-yabloki-ne-stoit-dazhe-probovat-vrachi-obyasnili-pochemu-nelzya-est-yabloki-na-noch.html" rel="bookmark">31.07.202324.07.2023</a></span><span class="byline"> by <span class="author vcard"><a class="url fn n" href="https://icecamp-krylya.ru/author/alexxlab">alexxlab</a></span></span> <span class="comments-link"><a href="https://icecamp-krylya.ru/raznoe/vredno-li-na-noch-est-yabloki-ne-stoit-dazhe-probovat-vrachi-obyasnili-pochemu-nelzya-est-yabloki-na-noch.html#respond">Leave a comment</a></span></div></header><div class="entry-content"><h2>Зачем нельзя есть яблоки на ночь?</h2><p>Содержимое</p><ul><li>1 Кому Нельзя Есть Яблоки На Ночь?<ul><li>1.1 Почему нельзя есть яблоки на ночь?<ul><li>1.1.1 1. Высокое содержание клетчатки</li><li>1.1.2 2. Высокое содержание сахара</li><li>1.1.3 3. Возможность повышенной кислотности желудка</li><li>1.1.4 4. Возможность аллергической реакции</li><li>1.1.5 5. Нарушение режима сна</li></ul></li><li>1.2 Видео по теме:</li><li>1.3 Влияние на сон</li><li>1.4 Повышение кислотности желудка</li><li>1.5 Вопрос-ответ:<ul><li><ul><li>1.5.0.1 Почему нельзя есть яблоки на ночь?</li><li>1.5.0.2 Какие проблемы могут возникнуть, если есть яблоки ночью?</li><li>1.5.0.3 Влияют ли яблоки на качество сна?</li><li>1.5.0.4 Какая связь между уровнем сахара в крови и сном?</li><li>1.5.0.5 Какие еще побочные эффекты может вызвать употребление яблок на ночь?</li><li>1.5.0.6 Какие фрукты можно есть на ночь?</li><li>1.5.0.7 Какие пищевые продукты лучше употреблять на ночь?</li></ul></li></ul></li><li>1.6 Нарушение пищеварения</li><li>1.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='' /><noscript><img loading='lazy' src='' /></noscript> 7 Риск аллергических реакций</li><li>1.8 Возможность повышения уровня сахара в крови</li><li>1.9 Негативное воздействие на зубы</li><li>1.10 Причина лишнего веса</li><li>1.11 Необходимость учета индивидуальных особенностей</li></ul></li></ul><p>Узнайте, кому не рекомендуется есть яблоки перед сном. Узнайте, какие проблемы могут возникнуть при употреблении яблок ночью и какие люди должны избегать этого фрукта перед сном.</p><p><strong>Яблоки</strong> — одно из самых популярных и полезных фруктов. Они богаты витаминами и питательными веществами, которые благотворно влияют на наше здоровье. Однако, существует распространенное мнение, что есть яблоки на ночь может быть вредно. Давайте разберемся, почему это так.</p><p>Одной из основных причин, по которой нельзя есть яблоки на ночь, является их высокое содержание клетчатки. Клетчатка, на самом деле, очень полезна для нашего организма, так как помогает регулировать пищеварение и предотвращать запоры. Однако, если употреблять продукты, богатые клетчаткой, перед сном, это может вызвать дискомфорт и боли в желудке, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/mrfilin.com/wp-content/uploads/e/0/3/e03fe64545536a8e5e36875eb2d3a4bf.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/mrfilin.com/wp-content/uploads/e/0/3/e03fe64545536a8e5e36875eb2d3a4bf.png' /></noscript></p><p>Кроме того, яблоки содержат фруктозу — естественный сахар, который может повысить уровень сахара в крови. Если вы страдаете от диабета или имеете проблемы с уровнем сахара в крови, употребление яблок на ночь может быть нежелательным. Также, высокий уровень фруктозы может привести к повышенной активности в желудке, что может вызвать бессонницу и нарушение сна.</p><blockquote><p>Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что может быть вредным для одного человека, может быть безопасным для другого. Если вы не испытываете никаких проблем после употребления яблок на ночь, то можете продолжать делать это. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или уровнем сахара в крови, стоит обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.</p></blockquote><h3>Почему нельзя есть яблоки на ночь?</h3><p>Яблоки являются одним из самых популярных фруктов, богатым питательными веществами и волокнами. Они имеют множество полезных свойств и способствуют поддержанию здоровья. Однако есть яблоки на ночь может быть не самой лучшей идеей.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/korzinka.riamo.ru/files/image/00/45/52/-lg!0beu.png' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/korzinka.riamo.ru/files/image/00/45/52/-lg!0beu.png' /></noscript> Вот почему.</p><h4>1. Высокое содержание клетчатки</h4><p>Яблоки содержат большое количество клетчатки, которая является необходимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Однако, если вы едите яблоки перед сном, вы можете столкнуться с проблемами желудка и даже изжогой. Клетчатка может быть трудно перевариваемой и вызывать дискомфорт в желудке, особенно если вы ложитесь спать сразу после употребления яблока.</p><p>Питание</p><p>0%</p><p>Гормональный сбой</p><p>0%</p><p>Неправильный уход за кожей</p><p>0%</p><p>Все вышеперечисленное</p><p>0%</p><h4>2. Высокое содержание сахара</h4><p>Яблоки содержат естественные сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови. Если вы употребляете яблоки на ночь, ваш организм может не успеть обработать сахар, и это может привести к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса.</p><h4>3. Возможность повышенной кислотности желудка</h4><p>Яблоки могут увеличить кислотность в желудке, особенно если вы страдаете от изжоги или других проблем со ЖКТ.<img class="lazy lazy-hidden" loading='lazy' src="//icecamp-krylya.ru/wp-content/plugins/a3-lazy-load/assets/images/lazy_placeholder.gif" data-lazy-type="image" data-src='/800/600/https/pm1.narvii.com/7113/a8699dcaed1ffd9f11327dd256e9d61a2ad2bb16r1-1024-768v2_hq.jpg' /><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pm1.narvii.com/7113/a8699dcaed1ffd9f11327dd256e9d61a2ad2bb16r1-1024-768v2_hq.jpg' /></noscript> Если вы едите яблоки перед сном, это может вызвать дискомфорт и нарушить ваш сон.</p><h4>4. Возможность аллергической реакции</h4><p>Употребление яблок перед сном может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если вы страдаете от аллергии на фрукты, особенно на яблоки, лучше не есть их перед сном, чтобы избежать возможных проблем.</p><h4>5. Нарушение режима сна</h4><p>Едят яблоки перед сном может привести к нарушению режима сна. Яблоки содержат некоторое количество природного сахара, который может повысить уровень энергии и вызвать бодрствование. Если вы хотите спокойно уснуть, лучше не есть яблоки перед сном.</p><p>В целом, яблоки являются полезными фруктами, но их употребление перед сном может вызвать некоторые негативные эффекты. Лучше есть яблоки в течение дня, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и сном.</p><h3>Видео по теме:</h3><iframe loading="lazy" title="Зачем нельзя есть яблоки на ночь?" src="https://www.youtube.com/embed/jYn4wnAk7g0" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen">
Влияние на сон
Питание перед сном может оказывать влияние на качество и продолжительность сна. Яблоки, как и другие фрукты, содержат большое количество клетчатки и витаминов, которые полезны для организма. Однако, есть несколько причин, почему не рекомендуется есть яблоки на ночь.
Во-первых, яблоки содержат фруктозу — натуральный сахар, который может повысить уровень сахара в крови и вызвать бодрствование. Это может привести к тому, что вы будете испытывать затруднения с засыпанием или просыпаться во время ночи.
Во-вторых, яблоки содержат пищевые волокна, которые могут вызывать брожение в желудке и повышенную газообразование. Это может привести к ощущению дискомфорта и бессоннице.
Кроме того, яблоки могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Если у вас есть аллергия на яблоки, их употребление перед сном может вызвать раздражение и зуд, что негативно скажется на качестве вашего сна.
Также, яблоки могут содержать остатки пестицидов, которые могут оказывать влияние на ваш сон. Поэтому, если вы хотите есть яблоки перед сном, рекомендуется выбирать органические фрукты или тщательно их мыть.
В целом, если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется избегать употребления яблок перед сном или употреблять их в небольших количествах. Лучше всего есть яблоки в течение дня, чтобы получить все их полезные свойства, не мешая сну.
Повышение кислотности желудка
Повышение кислотности желудка является распространенной проблемой, которая может вызывать дискомфорт и негативно влиять на пищеварительную систему. Одной из причин повышения кислотности может быть неправильное питание, включая употребление определенных продуктов.
Одним из таких продуктов являются яблоки. Яблоки содержат органические кислоты, такие как яблочная кислота и лимонная кислота, которые могут стимулировать выработку желудочного сока и повысить кислотность желудка. Это может привести к симптомам, таким как изжога, тошнота и вздутие живота.
Повышение кислотности желудка может быть особенно проблематичным для людей, страдающих от рефлюкса кислоты, язвы желудка или гастрита. Употребление яблок на ночь может усугубить эти проблемы и вызвать более серьезные симптомы.
Однако, стоит отметить, что реакция каждого организма на яблоки может быть индивидуальной. Некоторые люди могут без проблем употреблять яблоки на ночь, в то время как другие могут испытывать дискомфорт. Если у вас есть проблемы с повышенной кислотностью желудка, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения конкретных рекомендаций и рекомендаций по питанию.
В целом, чтобы избежать повышения кислотности желудка, рекомендуется следить за своим питанием, избегать употребления кислых продуктов, включая яблоки, перед сном. Также важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и прислушиваться к его реакции на определенные продукты.
Вопрос-ответ:
Почему нельзя есть яблоки на ночь?
Яблоки содержат фруктозу, которая может вызвать повышение уровня сахара в крови и повлиять на качество сна. Кроме того, они могут вызвать изжогу и расстройство желудка, если употреблять их перед сном.
Какие проблемы могут возникнуть, если есть яблоки ночью?
Если есть яблоки ночью, это может привести к повышению уровня сахара в крови и нарушению сна. Также, употребление яблок перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка.
Влияют ли яблоки на качество сна?
Да, яблоки могут влиять на качество сна. Они содержат фруктозу, которая может вызвать повышение уровня сахара в крови и нарушить сон. Поэтому рекомендуется не есть яблоки перед сном.
Какая связь между уровнем сахара в крови и сном?
Уровень сахара в крови может влиять на качество сна. Повышенный уровень сахара может вызвать беспокойство, более поверхностный сон и пробуждение ночью. Поэтому рекомендуется не употреблять пищу, содержащую фруктозу, например, яблоки, перед сном.
Какие еще побочные эффекты может вызвать употребление яблок на ночь?
Употребление яблок на ночь может вызвать изжогу и расстройство желудка у некоторых людей. Также, они могут повлиять на качество сна из-за повышения уровня сахара в крови.
Какие фрукты можно есть на ночь?
Если вы хотите есть фрукты на ночь, рекомендуется выбирать те, которые не содержат большого количества фруктозы. Например, груши, ягоды, апельсины или грейпфруты. Они не вызывают такого сильного повышения уровня сахара в крови и не оказывают такого сильного влияния на сон, как яблоки.
Какие пищевые продукты лучше употреблять на ночь?
На ночь рекомендуется употреблять легкую пищу, которая не содержит большого количества сахара и жиров. Например, молочные продукты, овощи, каши или омлет. Они не вызывают такого сильного повышения уровня сахара в крови и не оказывают негативного влияния на сон, как некоторые фрукты, включая яблоки.
Нарушение пищеварения
Питание перед сном имеет прямое влияние на пищеварительную систему. Если у вас есть привычка есть яблоки на ночь, это может вызывать нарушение процесса пищеварения.
Яблоки содержат клетчатку, которая является незаменимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Однако, употребление клетчатки перед сном может вызвать дискомфорт и нарушить пищеварительный процесс.
Когда вы едите яблоко перед сном, ваш желудок начинает активно работать, чтобы переварить его. Это может вызывать излишнюю продукцию желудочного сока и повышенное образование газов. В результате, вы можете испытывать ощущение тяжести в желудке, вздутие и даже изжогу.
Кроме того, яблоки содержат фруктозу, которая может вызывать брожение и газообразование в кишечнике. Это также может привести к неприятным ощущениям, таким как вздутие и колики.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на употребление яблок перед сном может различаться. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы часто испытываете дискомфорт после употребления яблок, рекомендуется искать альтернативные продукты для употребления перед сном.
Если вы все же решаете есть яблоки на ночь, рекомендуется делать это за несколько часов до сна, чтобы дать организму время переварить и усвоить пищу.
Риск аллергических реакций
Яблоки являются одним из самых популярных фруктов, которые употребляются в пищу. Однако, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на яблоки. Аллергия на яблоки может проявляться различными симптомами, включая зуд, покраснение или опухание кожи, насморк, кашель, затрудненное дыхание и даже анафилактический шок.
Риск развития аллергических реакций на яблоки может быть выше у людей, страдающих другими видами пищевых аллергий, таких как аллергия на березу или аллергия на пыльцу. Это связано с тем, что яблоки содержат белки, которые могут быть схожи с белками, вызывающими аллергическую реакцию у таких людей.
Если у вас есть подозрение на аллергию на яблоки, рекомендуется проконсультироваться с аллергологом или иммунологом. Врач может назначить специальные аллергические тесты, чтобы определить наличие аллергии и выяснить, какие виды яблок могут вызывать аллергическую реакцию.
Если у вас диагностирована аллергия на яблоки, важно избегать их употребления, чтобы предотвратить возникновение нежелательных симптомов. При этом следует учитывать, что некоторые люди могут иметь аллергию только на определенные сорта яблок, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для конкретных рекомендаций по диете.
В целом, риск аллергических реакций на яблоки не является широко распространенным, и большинство людей может безопасно употреблять их в пищу. Однако, для тех, кто страдает аллергией на яблоки, важно быть осторожным и избегать употребления этого фрукта для поддержания своего здоровья и благополучия.
Возможность повышения уровня сахара в крови
Яблоки являются полезным и питательным продуктом, богатым витаминами и минералами. Однако есть несколько причин, почему не рекомендуется есть яблоки на ночь, особенно для людей, страдающих от сахарного диабета или имеющих проблемы с уровнем сахара в крови.
Яблоки содержат природные сахара, такие как фруктоза и глюкоза. Когда мы едим яблоко, оно быстро перерабатывается в организме и превращается в глюкозу. Глюкоза является основным источником энергии для нашего организма. Однако, если съесть яблоко перед сном, оно может привести к повышению уровня сахара в крови.
Уровень сахара в крови должен быть под контролем, особенно для людей, страдающих от сахарного диабета. Повышенный уровень сахара в крови может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений.
Если вы страдаете от сахарного диабета или имеете проблемы с уровнем сахара в крови, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить консультацию и рекомендации по питанию.
В целом, есть яблоки на ночь может быть безопасно для большинства людей, особенно если они употребляются в рамках сбалансированной диеты. Однако, для людей с сахарным диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови, рекомендуется избегать употребления яблок перед сном и следовать рекомендациям врача или диетолога.
Негативное воздействие на зубы
Яблоки являются популярным и полезным фруктом, однако их употребление на ночь может оказывать негативное воздействие на зубы.
Во-первых, яблоки содержат природные сахара, которые могут оказывать негативное воздействие на зубную эмаль. Когда мы едим яблоко, сахара остаются на поверхности зубов, где они могут привести к образованию кариеса.
Во-вторых, яблоки могут быть твердыми и хрупкими, особенно если они не были достаточно спелыми. При жевании твердого яблока, можно нанести механическое повреждение на зубы. Это может привести к трещинам, сколам и другим повреждениям зубной эмали.
Кроме того, яблоки могут содержать кислоты, которые также могут оказывать негативное воздействие на зубы. Кислоты могут разрушать эмаль, делая зубы более уязвимыми к кариесу и другим проблемам с зубами.
Чтобы минимизировать негативное воздействие на зубы, рекомендуется употреблять яблоки в основное время приема пищи, а не перед сном. После еды яблока, необходимо хорошо прополоскать рот водой или использовать зубную пасту, чтобы удалить остатки сахара и кислоты с поверхности зубов.
Причина лишнего веса
Одной из причин возникновения лишнего веса является неправильное питание. Переедание и употребление нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром, приводит к накоплению лишних килограммов. Также, некоторые продукты способствуют увеличению веса, если их употреблять в больших количествах.
Одним из таких продуктов являются яблоки. Хотя они считаются полезными и питательными, есть их на ночь не рекомендуется. Причина в том, что яблоки содержат большое количество клетчатки, которая может вызвать повышенное газообразование и брожение в желудке, особенно если их съедать перед сном.
Кроме того, яблоки содержат фруктозу — натуральный сахар, который может повысить уровень сахара в крови и стимулировать выработку инсулина. Избыточное количество инсулина может привести к накоплению жировых отложений.
Также, яблоки могут быть высококалорийными. Например, большое яблоко содержит около 100-120 калорий. Если съедать яблоки на ночь вместо полноценного приема пищи, это может привести к недостатку энергии и чувству голода на следующий день, что может спровоцировать переедание и, как следствие, набор лишнего веса.
В итоге, хотя яблоки являются полезным продуктом, их употребление на ночь может быть нежелательным для людей, страдающих избыточным весом или проблемами с пищеварением. Лучше употреблять их в течение дня, когда организм имеет больше времени на переваривание и усвоение пищи.
Необходимость учета индивидуальных особенностей
Несмотря на то, что существует множество общих правил и рекомендаций относительно питания, важно помнить, что каждый организм уникален и имеет свои особенности. Поэтому, при определении того, можно ли есть яблоки на ночь, следует учитывать индивидуальные потребности и особенности каждого человека.
Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или негативные реакции на употребление яблок перед сном. Например, у некоторых людей может быть повышенная кислотность желудка, что может вызывать изжогу или дискомфорт после употребления кислых фруктов. В таких случаях, употребление яблок на ночь может быть не рекомендовано.
Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности в пище и диетические ограничения. Некоторые люди могут иметь аллергическую реакцию на яблоки или быть аллергиками к определенным компонентам, содержащимся в них. В таких случаях, употребление яблок на ночь может быть противопоказано.
Также, стоит учитывать общую физическую активность человека и его образ жизни. Если человек занимается спортом или физической активностью вечером, то яблоки могут быть полезным источником энергии и питательных веществ. В то же время, если человек ведет сидячий образ жизни и не тратит много энергии, то употребление яблок на ночь может привести к излишнему приему калорий и набору лишнего веса.
В целом, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека при определении того, можно ли есть яблоки на ночь. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить рекомендации, основанные на ваших индивидуальных потребностях и особенностях.
Кому и почему нельзя есть яблоки: вред и неприятные последствия — 25 марта 2023
Многие считают яблоки полезным перекусом, но на самом деле это не так
Фото: Максим Серков / NGS42
Поделиться
Принято считать, что яблоки — это здоровый перекус и вообще один из самых полезных продуктов. С витаминами, незаменимыми веществами и другими приятными свойствами. Но что, если в поисках пользы слишком часто есть яблоки? Будет только лучше или начнутся проблемы со здоровьем? Может быть, есть те, кому их вообще нельзя? Для разжигания вашего аппетита расскажем, что яблоки — никакой не перекус, а полноценная еда.
Главная польза яблок заключается в антиоксидантах. Как раз из-за них яблоки стали называть молодильными — они действительно защищают нас от старения. А еще — от заболеваний сосудов и сердца и от рака. Мощнее экстракта яблок раковые клетки блокирует разве что экстракт клюквы. Никакие болезни вы яблоками, конечно, не вылечите, но справиться с некоторыми недугами организму наверняка поможете.
— Благодаря витаминам и минералам яблоки укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга, помогают при стрессах и усталости. Вообще, чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спелые сладкие яблоки, спаржа, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Кроме того, яблоки помогают повысить уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери, удаляют из организма избыточные соль и воду, способствуют снижению кровяного давления, из-за чего полезны гипертоникам.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.
Полезные свойства яблок
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
Цвет продуктов (в том числе и яблок) может многое о них рассказать. Например, в красных и желтых яблоках больше каротина, а в зеленых — железа.
— Зеленые продукты несут сильный энергетический комплекс, который особенно укрепляет внутреннюю систему человека и дает организму способность лучше усваивать все остальные продукты, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Зеленый цвет — цвет спокойствия. При приеме этих продуктов у человека восстанавливается нервная система и сердечный ритм, уменьшается тревожное состояние, очищаются сосуды, приходит в норму кровяное давление.
Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Если выбирать между красными и зелеными яблоками, то зеленые окажутся полезнее. Вы же обращали внимание на то, что сок делают преимущественно из зеленых яблок? В них элементарно больше ценных веществ, они не вызывают аллергии, их можно давать даже маленьким детям.
Часто можно наткнуться на советы есть яблоки в качестве перекуса. Есть даже диетологическая шутка: хочешь есть — ешь яблоко; не хочешь яблоко — не хочешь есть. Но яблоки — это больше десерт, чем еда. И есть их лучше (так же, как и десерты) после основного приема пищи.
— Перекус из яблока, как и вообще из любого фрукта, неважнецкий. Даже местами вредный, — говорит эндокринолог Зухра Павлова. — Всё-таки самым важным нутриентом нашего рациона является белок. Потому что его нельзя получить ниоткуда, кроме как из еды. Ну или из собственных мышц, что является плохим вариантом. Поэтому идеальный перекус обязательно должен содержать белок. Потому что из белка могут синтезироваться и белки, и углеводы. А из яблока вы получите только фруктозу и глюкозу. Ну и пищевые волокна. Так что в перерыве между работой можно съесть, допустим, яйцо, а потом и яблочко.
Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.
— Фруктоза быстро утоляет чувство голода, но потом резко снижает уровень малонил-КоА. Это вещество является важнейшим компонентом клеточного цикла выработки энергии и регулятора энергетического баланса в мозге, — добавляет Галина Барташевич. — Это приводит к повышению аппетита. А глюкоза, наоборот, повышает уровень малонил-КоА и снижает аппетит.
Таким образом, фруктовые перекусы сильно стимулируют центр голода и к следующему приему еды человек рискует съесть больше, чем планировал.
Есть яблоки до еды, для аппетита — тоже не лучшая идея. Фрукты меняют кислотность в ротовой полости, а это важный этап нашего пищеварения. Поэтому план такой: есть начинаем с щелочных продуктов (например, с овощей), а фруктами заканчиваем.
И совсем плохая идея — есть яблоки натощак. Это может привести к вздутию и обострению заболеваний ЖКТ.
Раз уж мы добрались до заболеваний ЖКТ, самое время перечислить тех, кому противопоказаны яблоки.
— В сыром виде яблоки нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки. Так как содержащаяся в них кислота будет лишний раз раздражать слизистую, — говорит Галина Барташевич. — Но снизить количество кислот поможет термическая обработка. Например, если запечь яблоки, они будут меньше воздействовать на слизистые покровы пищеварительной системы.
В каких случаях яблоки могут быть противопоказаны
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
Стандартная рекомендация диетологов — два-три яблока в день. Не больше. Всё дело в винной кислоте и клетчатке. В переизбытке они могут привести даже к гастриту. А еще — в калориях. Яблоки, конечно, выглядят легкими и безопасными, но на деле, как и в случае с любой другой едой, съеденной не по голоду (да еще и в избытке), они не усваиваются организмом, а калории уйдут в запас.
Ну и не забывайте, что есть яблоки лучше всего все-таки с кожурой. Как и другие 5 овощей и фруктов, которые никогда нельзя чистить. Именно в яблочной кожуре содержится максимальное количество полезных веществ.
Можно ли есть яблоко на ночь?. Да, нам разрешено есть яблоко… | by Aviyadav
3 минуты чтения
·
2 ноября 2022 г.
Да, нам можно съесть яблоко перед сном. Нигде не сказано, что употребление яблока на ночь каким-либо образом вредит нашему телу или мешает нам хорошо выспаться. Следовательно, съев яблоко на ночь, мы можем спать спокойно. Яблоки содержат множество витаминов и минералов, поддерживающих активность организма. Яблоки содержат пектиновые витамины, которые необходимы для организма.
Такие фрукты, как яблоки, богаты пектином, который снижает кровяное давление и уровень холестерина в организме. Натуральные кислоты в яблоках повышают уровень желудочной кислоты в организме. Употребление яблока на ночь замедляет пищеварение, потому что оно содержит натуральную кислоту. Употребление яблока первым делом с утра очень полезно для профилактики болезней. Еще одна распространенная поговорка: «Одно яблоко в день избавит от доктора». И если вы регулярно употребляете яблоки, это тоже верно.
Стоит ли есть яблоко? Да, конечно, поскольку яблоко лежит над головой, мы должны съедать по одному каждый день. Яблоки богаты питательными веществами, такими как витамин С, медь, витамин К и калориями. Их называют богатыми питательными веществами. Наше тело нуждается в углеводах для получения энергии и для создания структуры нашего тела. Основным источником высвобождения энергии в организме являются углеводы. Мы должны просто потреблять от 20 до 30 граммов углеводов в день.
Человеческая энергия и вес являются основными видами использования калорий. Ваше тело может набрать вес, если вы едите слишком много калорий. Чтобы сбросить 1 кг веса, нам нужно затратить не менее 500–800 калорий. Это непростая задача. Потребление калорий установлено для всех, независимо от того, молодые они или старые.
Яблоки можно есть во время беременности, да. Это способствует развитию костей ребенка. Яблоки являются сильным источником кальция, который полезен для построения костей. Поэтому яблоко следует употреблять во время беременности, так как оно способствует развитию костей ребенка. Одно яблоко каждый день во время беременности безопасно как для вас, так и для будущего ребенка.
Яблоки также содержат витамин С и деньги. Высокое содержание клетчатки в яблоках иногда может быть проблематичным. Важно помнить, что Apple должна быть в расцвете сил. Ваше тело может заболеть, если вы съедите гнилое яблоко. Съедайте не более двух-трех яблок в день. Если вы беременны, вы должны абсолютно один раз показать врачу свою диету, а затем есть только фрукты. Многие фрукты острые, и их нельзя употреблять во время беременности.
Можно ли есть яблоко ночью? И можно ли есть яблоко для похудения? Да, мы можем съесть яблоко на ночь, но это не поможет нам похудеть. Яблоки содержат множество питательных веществ, жизненно важных для нашего организма. Однако нигде не сказано, что употребление яблок помогает похудеть.
Яблоки вкуснее всего утром. Употребление яблока по утрам помогает сохранить гибкость нашего тела и дает новый вид энергии. Употребление яблок помогает нашему мозгу правильно функционировать и обостряет наши когнитивные способности. В результате яблоко не следует есть натощак, а следует делать это утром.
Да, мы можем съесть одно яблоко на ночь, но это не приведет к потере веса. Яблоки содержат множество жизненно важных питательных веществ, которых много и они очень полезны для нашего организма. Однако нигде не утверждается, что употребление яблок помогает похудеть.
Яблоко лучше всего есть утром. Наши тела остаются гибкими, и мы испытываем другую энергию, когда едим яблоко по утрам. Наша способность ясно и быстро мыслить улучшается, когда мы едим яблоки. Поэтому яблоки следует есть утром, а не натощак.
Действительно, почему бы и нет? Мы можем есть яблоки во время болезни. Многочисленные витамины и минералы, содержащиеся в яблоках, имеют решающее значение для нашего организма, когда мы больны или лихорадимы. Это помогает укрепить нашу иммунную систему, когда мы больны. Кроме того, яблоки улучшают наши действия и силу, что особенно важно при лихорадке.
Яблоки богаты витамином С и витамином А, в которых мы больше всего нуждаемся, когда у нас жар. Улучшение наших лейкоцитов с помощью витамина С (WBC). Белые кровяные тельца борются со всеми болезнями и собирают наши ткани, что укрепляет суставы в организме человека.
Яблоко перед сном для лучшего сна
Яблоко перед сном для лучшего сна | Пучок + игла перейти к содержанию
10 сентября 2018 г.
Автор: Команда Tuft & Needle
Кофейни по всей Америке предлагают свой Pumpkin Spice, но мы здесь, чтобы воспеть невоспетые дифирамбы еще одному осеннему чуду, которому не уделяют должного внимания, даже несмотря на то, что оно находится в самом разгаре в прохладном свежем осеннем воздухе.
Верно, ребята, пока вы с нетерпением ждете своего любимого сезонного напитка, красное яблоко тихо ждет в темном саду, готовое к тому, чтобы превратить его в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не понимая, что оно само по себе является звездой.
Яблоко, светящееся зеленым или розовым в крапинку, исчезает в конце строки, когда температура падает. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди почти где угодно выкапывают эту странную корзинку с пыльным кроликом в шкафу и собирают верные фрукты, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.
Лучший перекус перед сном
Существует миф, что в яблоках содержится такое же количество кофеина, как в чашке кофе, поэтому вам следует избегать их на ночь. Реальность такова, что небольшое ускорение вашего шага, которое вы можете получить после употребления яблока, связано с природными сахарами фруктов — они содержат 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать сахара перед сном, вы можете съесть яблоко или выпить яблочный сок, но есть несколько других компонентов, которые могут сделать яблоко перед сном идеальным перекусом поздним вечером.
Яблоко перед сном — отличный источник клетчатки, которая помогает вам уснуть несколькими способами. Во-первых, богатые клетчаткой закуски утоляют голод дольше, чем другие продукты, способствующие похудению, а это означает, что вы не проснетесь посреди ночи с урчащим желудком. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить, яблоко перед сном может быть лучшим выбором для ночного здоровья вашего тела.
Замена обычных полуночных закусок — продуктов, богатых сахаром и жиром — яблоком поможет вам заснуть и не спать. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию повышать вашу энергию во время их переваривания, а это означает, что ваш сон прерывается на протяжении всей ночи. Этот бессвязный сон может также вызвать ночные кошмары.
Яблоки богаты витаминами, поддерживающими сон
Яблоко перед сном может обеспечить ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, поддерживающих сон. Вот и вся витаминная польза от употребления яблока на ночь!

Витамин B-6 Также известный как пиридоксин, витамин B-6 является одним из главных игроков, когда речь идет о преобразовании пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) и метаболизме белков и жиров из вашего рациона. Он также играет роль в выработке серотонина, гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, получение достаточного количества витамина в организме может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин С Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньше витамина С, также меньше спали. Большое яблоко может содержать до 10 мг витамина С, что делает его отличным источником пищи для общего состояния здоровья. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий является важным электролитом, который обеспечивает правильное функционирование наших клеток. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому очень важно получать его из пищи. Две вещи происходят, когда ваш баланс калия не в порядке: мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые прерывают ваш сон и не дают вам спать по ночам, а также учащенное сердцебиение и головокружение. И то, и другое может не давать вам спать по ночам и быть опасным для вашего здоровья, поэтому жизненно важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы представляют собой группу антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать различными способами, но когда дело доходит до сна, их способность помогает сжигать жир и быстрее засыпать.

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Не хотите обзванивать кучу заведений?
Бассейны в Развилке — цены
06. 11.2018 Любовь: Пенсионерка. Самый дешевый абонемент в бассейн по любому адресу в Москве
Строительно-монтажная компания Бассейн и технологии: Мы не занимаемся абонементами в бассейны. Мы строительная компания, которая занимается строительством бассейнов.
Любовь: спасибо
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.
Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика.
Бассе́йн:
Разви́лка — посёлок, административный центр муниципального образования сельское поселение Развилковское (бывший Картинский округ), расположенный в Ленинском районе Московской области, на землях Лесопаркового защитного пояса Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО Москвы, с восточной — с коттеджными посёлком Ащерино, с западной — с поселком Совхоза им. Ленина, а с северной и северо-восточной — с лесопарком юго-восточного Спецлесхоза Москвы. Пос…
Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Цены в медицинском центре «Диво-Мед» в поселке Развилка 45, Москва
Цены на ЛОР услуги
Посмотрите все цены на ЛОР услуги , чтобы выбрать лучший вариант.
Дополнительно
Промывание носа по Проетцу («кукушка»)
от 900₽
Удаление серной пробки
от 1000₽
Цены на УЗИ
Посмотрите все цены на УЗИ , чтобы выбрать лучший вариант.
УЗИ при беременности
УЗИ ранних сроков
от 1800₽
УЗИ скрининг 1 триместра
от 1900₽
УЗИ скрининг 2 триместра
от 2500₽
УЗИ скрининг 3 триместра
от 2500₽
Фолликулометрия
от 1200₽
УЗИ головы
УЗИ головного мозга у детей (нейросонография)
от 2500₽
УЗИ глазного яблока
от 1300₽
УЗИ слюнных желез
от 1400₽
УЗИ половой системы
УЗИ матки и придатков
от 1500₽
УЗИ молочных желез
от 1900₽
УЗИ предстательной железы (ТРУЗИ)
от 1500₽
УЗИ органов мошонки
от 1400₽
УЗИ шеи
УЗИ щитовидной железы
от 1500₽
УЗИ паращитовидных желез
от 1700₽
УЗИ брюшной полости
УЗИ обзорное всех органов
от 1800₽
УЗИ печени
от 1100₽
УЗИ желчного пузыря
от 1300₽
УЗИ желчного пузыря с определением функции
от 1900₽
УЗИ поджелудочной железы
от 1200₽
УЗИ селезенки
от 900₽
УЗИ почек
от 1300₽
УЗИ надпочечников
от 1800₽
УЗИ малого таза
УЗИ обзорное (трансабдоминально)
от 1500₽
УЗИ обзорное (трансвагинально/трансректально)
от 1800₽
УЗИ мочевого пузыря
от 1000₽
УЗИ мочевого пузыря с определением остаточной мочи
от 1200₽
УЗИ суставов и тканей
УЗИ мягких тканей
от 1000₽
УЗИ лимфатических узлов
от 1000₽
УЗИ коленного сустава
от 2100₽
УЗИ тазобедренного сустава
от 2100₽
УЗИ мелкого сустава
от 2100₽
Дуплексное сканирование
УЗИ сердца (ЭХОКГ)
от 2800₽
УЗИ сосудов головы
от 2800₽
УЗИ сосудов шеи (брахиоцефальных)
от 2600₽
УЗИ дуги аорты и ее ветвей
от 2100₽
УЗИ аорты и нижней полой вены
от 2100₽
УЗИ почечных артерий
от 2800₽
УЗИ маточно-плацентарного кровотока
от 1500₽
УЗИ артерий верхних конечностей
от 2700₽
УЗИ вен верхних конечностей
от 2700₽
УЗИ артерий нижних конечностей
от 2700₽
УЗИ вен нижних конечностей
от 2700₽
Дополнительно
УЗИ — запись диска/usb
от 500₽
Цены на Рентген
Посмотрите все цены на Рентген , чтобы выбрать лучший вариант.
Рентген головы
Рентген височной кости
от 2000₽
Рентген глазницы
от 1300₽
Рентген костей носа
от 1200₽
Рентген пазух носа
от 1500₽
Рентген скуловой кости
от 1300₽
Рентген грудной клетки
Флюорография
от 900₽
Рентген грудной клетки обзорный
от 1100₽
Рентген для женщин
Маммография
от 1700₽
Рентген костей и суставов
Рентген шейного отдела позвоночника
от 1600₽
Рентген грудного отдела позвоночника
от 2000₽
Рентген плеча / предплечья
от 1700₽
Рентген ключицы
от 1300₽
Рентген грудины
от 1300₽
Рентген лопатки
от 1700₽
Рентген ребер
от 1900₽
Рентген поясничного отдела позвоночника
от 2000₽
Рентген костей таза
от 2000₽
Рентген бедра / голени
от 2000₽
Рентген стопы / кисти
от 1300₽
Рентген стоп на поперечное плоскостопие
от 1800₽
Рентген стоп на продольное плоскостопие
от 1800₽
Рентген сустава
от 1300₽
Рентген пальцев ноги или руки
от 1300₽
Цены на Урологические услуги
Посмотрите все цены на Урологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.
Пластика полового члена
Пластика уздечки полового члена (френулопластика)
от 8000₽
Цены на Функциональная диагностика
Посмотрите все цены на Функциональная диагностика , чтобы выбрать лучший вариант.
ФД сердца
ЭКГ (кардиограмма)
от 800₽
ЭКГ по Холтеру
от 2800₽
Суточное мониторирование артериального давления (СМАД)
от 2500₽
ФД мозга
ЭЭГ
от 2100₽
Цены на Массаж
Посмотрите все цены на Массаж , чтобы выбрать лучший вариант.
Массаж
Антицеллюлитный массаж
от 2700₽
Детский массаж
от 1100₽
Массаж головы
от 900₽
Массаж спины
от 2000₽
Массаж шейно-воротниковой зоны
от 1000₽
Общий массаж (классический)
от 3600₽
Спортивный массаж
от 2200₽
Цены на Эндоскопия
Посмотрите все цены на Эндоскопия , чтобы выбрать лучший вариант.
Эндоскопия
Гастроскопия (ФГДС, ЭГДС)
от 3000₽
Цены на Биопсия
Посмотрите все цены на Биопсия , чтобы выбрать лучший вариант.
Дополнительно
Пайпель-биопсия эндометрия
от 1500₽
Цены на Косметологические услуги
Посмотрите все цены на Косметологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.
Аппаратная косметология
Карбокситерапия
от 1900₽
Микротоковая терапия
от 2500₽
Ультразвуковая чистка
от 2500₽
Инъекционная косметология
Биоревитализация
от 10000₽
Инъекция ксеомина
от 300₽
Пилинг
Гликолевый пилинг
от 2100₽
TCA-пилинг
от 2900₽
Миндальный пилинг
от 3000₽
Молочный пилинг
от 2100₽
Пилинг PRX-T33
от 4000₽
Салициловый пилинг
от 2900₽
Эпиляция
Лазерная эпиляция
от 500₽
Дополнительно
Массаж лица
от 3000₽
Чистка лица механическая
от 2500₽
Цены на Гинекологические услуги
Посмотрите все цены на Гинекологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.
Внутриматочная спираль (ВМС)
Удаление спирали (ВМС)
от 1000₽
Установка спирали (ВМС) без стоимости спирали
от 2000₽
Цены на Прививки
Посмотрите все цены на Прививки , чтобы выбрать лучший вариант.
Прививки
Диаскинтест
от 1400₽
Прививка АКДС
от 600₽
Прививка Инфанрикс
от 2000₽
Прививка от бешенства (антирабическая вакцина)
от 1630₽
Прививка от ветряной оспы
от 3000₽
Прививка от гепатита А
от 2100₽
Прививка от гепатита В
от 700₽
Прививка от гриппа
от 1000₽
Прививка от клещевого энцефалита
от 1200₽
Прививка от полиомиелита
от 1400₽
Прививка Пентаксим
от 3500₽
Прививка Превенар
от 3900₽
Прививка Приорикс
от 1100₽
ПЦР тест на коронавирус
от 1600₽
Туберкулиновая проба Манту
от 800₽
Цены на Андрологические услуги
Посмотрите все цены на Андрологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.
Дополнительно
Вправление парафимоза
от 2500₽
Массаж простаты
от 500₽
Цены на Укол
Посмотрите все цены на Укол , чтобы выбрать лучший вариант.
Укол
Внутривенная инъекция
от 500₽
Внутримышечная инъекция
от 350₽
Капельница
от 890₽
Цены на Медицинские справки
Посмотрите все цены на Медицинские справки , чтобы выбрать лучший вариант.
Медицинские справки
Оформление санаторно-курортной карты по форме №072/у-04
от 1500₽
Справка 002/046-1 на оружие
от 1200₽
Справка 086-У для поступления
от 3700₽
Справка в бассейн
от 500₽
Справка водительская (медкомиссия)
от 1200₽
Курорт Лейк-Форк | УДОБСТВА
ЛОДОЧНЫЙ СПУТНИК
БАССЕЙН
БАССЕЙН
Спуск к главному озеру на юго-западной стороне Лейк-Форк, удобно расположен рядом с мостом 515.
БАССЕЙН
БАССЕЙН
БАССЕЙН
Сезонный бассейн открыт с Дня памяти до Дня труда в выходные дни. Освежитесь после долгого дня на Лейк-Форк и расслабьтесь!
*Закрыт на сезон 2021 г. Снова откроется в выходные дни памяти 2022
МАГАЗИН СНАСТЕЙ
БАССЕЙН
МАГАЗИН СНАСТЕЙ
Магазин снастей с полным набором товаров для рыбалки на озере Форк. Найдите новые уникальные предметы и классические предметы в цветах, которые вам нужны для Лейк-Форк, по конкурентоспособным ценам.
РЕСТОРАН
РЕСТОРАН
МАГАЗИН СНАСТЕЙ
Удобно на месте, не беспокойтесь о завтраке, обеде и ужине! Вкусная еда нашего ресторана накормит вас, чтобы вы могли сосредоточиться на рыбалке.
ПЛОЩАДКА ДЛЯ БАРБЕКЮ
РЕСТОРАН
ПЛОЩАДКА ДЛЯ БАРБЕКЮ
Яма для костра, мангал на углях, зона отдыха на открытом воздухе, которую можно использовать, если вы остановились в номере мотеля, месте для автофургона или палатке.
27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ
27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ
27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ
Разместите большие группы в этом удобном месте с нашими 27 номерами в мотеле.
ПАРТИИ НА АВТОМОБИЛЯХ
27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ
27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ
Остановитесь на ночь, неделю или месяц в одном из наших стоянок для автодомов в Лейк-Форк.
ПАЛАТОЧНЫЕ МЕСТА
27 КОМНАТ МОТЕЛЯ
ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ
Каждая палаточная площадка имеет собственное электричество. Душевые под открытым небом и ванные комнаты находятся в нескольких минутах ходьбы от специально отведенных мест для палаток.
ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ
ДОСТУП К ПОПАСКОМУ ПОСАДКУ
ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ
Удобно заправляйтесь здесь, на месте, обычным газом и газом, не содержащим этанола.
ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПОСАДКЕ
ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПРИСТАВКЕ
ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПРИСТАВКЕ
Использование еще 2 глубоководных лодочных спусков на Большом Мустанге доступно для использования во время вашего пребывания на курорте Лейк-Форк. Расположен по адресу 195 PR 5551 Alba, TX 75410
Правила клуба | West Fork Village
РЕЗОЛЮЦИЯ ПРАВЛЕНИЯ WEST FORK VILLAGE OWNERS ASSOCIATION, INC.
РЕГУЛИРОВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ WEST FORK VILLAGE O.A., INC. ОБЩЕСТВЕННЫЙ КЛУБ, БАССЕЙН, СПА, САУНА, FI ТНЕСС-ЦЕНТР, КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ, ГОСТЕВЫЕ ДОМА И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ОБЩИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
ПРИНЯТО НАДЛЕЖАЩИМ ОБРАЗОМ 28 января 2021 г.

Номер поправки 4 15

Тематика: КЛУБ, БАССЕЙН, СПА, САУНА, ФИТНЕС-ЦЕНТР, КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ, ПРАВИЛА
ДЛЯ ГОСТЕВЫХ ДОМОВ И СООТВЕТСТВУЮЩИХ ОБЩИХ ЭЛЕМЕНТОВ, ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО Ассоциация владельцев West Fork Village, Inc. (WFVOA) является некоммерческой корпорацией, которая через свой Исполнительный совет и сотрудников подотчетна владельцам West Fork Village; ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, что Декларация соглашений, условий и ограничений (CC&R) WFVOA в соответствии со статьей 5, параграф 1, наделяет Исполнительный совет WFVOA полномочиями принимать и вносить поправки в Устав, правила и положения; ПРИНЯТО РЕШЕНИЕ: Исполнительный совет WFVOA принимает следующие Правила и отменяет все предыдущие Правила, письменные или иные, регулирующие использование Клубного дома и связанных с ним общих элементов, бассейна, спа, сауны, фитнес-центра, конференц-зала и гостевых домов.
Определения
Член: Владелец и законные жители, включая несовершеннолетних детей, жилого помещения в West Fork Village O. A., Inc.
Арендатор-арендодатель: Уполномоченный пользователь, являющийся арендатором квартиры члена-арендодателя, старше 18 лет, использующий помещение в качестве общей привилегии своего члена-арендодателя в результате утвержденного договора аренды/аренды Жилой блок в West Fork Village O.A., Inc.
Гостей: Приглашенные гости участников, арендаторов, декларанта и The West Fork Village O.A., Inc.
Хозяин: Участник или Арендатор, который несет юридическую ответственность за надзор за всеми приглашенными Гостями и несет ответственность за любой ущерб или обязательства, возникшие в результате действий или халатности Гостя.
Несовершеннолетний ребенок/дети: Ребенок/дети в возрасте до 18 лет члена, арендатора или гостя, который является законным опекуном этого ребенка/детей.
Пользователь: Участник, арендатор, гость, хозяин или несовершеннолетний ребенок, использующий помещение.
Исполнительный совет: Орган управления West Fork Village O.A., Inc.
Менеджер на месте: Независимая управляющая организация, нанятая Исполнительным советом West Fork Village O.A., Inc. по контракту от имени West Fork Village O.A., Inc.
Ассоциация: The West Fork Village O.A., Inc.
Помещение : Все общие элементы West Fork Village O.A., Inc., как определено в West Fork Village O.A., Inc. CC&R.
ПРОЦЕДУРЫ РАБОТЫ И ПРИЗНАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Подтверждение ответственности:
Использование Помещений осуществляется исключительно на риск Участника, Арендатора, Хозяина и/или Гостя.
Используя Помещения, Участники, Арендаторы, Хозяева и/или Гости признают и принимают:
Полная ответственность за себя, своих несовершеннолетних детей/детей и/или любых своих гостей по любым обязательствам и обязуемся полностью возместить ущерб и ограждать West Fork Village O. A., Inc. от любых и всех обязательств, вытекающих из Участника, Арендатора- Действия, бездействие или небрежность жильца, хозяина или гостя.
Указанная компенсация включает все судебные издержки и гонорары адвокатов.
Все указанные обязательства считаются подлежащими возврату расходами в соответствии с правами Ассоциации в Декларации.
Они проконсультировались со своим врачом или поставщиком медицинских услуг и достаточно физически здоровы, чтобы пользоваться Помещением.
Что они прочитали и поняли положения этой политики, Устава WFVOA и CC&R.
Сезон и часы работы:
За исключением Бассейна, Помещения эксплуатируются и открыты для круглогодичного использования.
Рабочий сезон будет приблизительно проходить между Днем памяти и Днем труда каждый год, в зависимости от годовых погодных условий.
Сезон работы Бассейна ежегодно определяется Ассоциацией.
Часы работы различных зон Помещений:
Клубный дом, Фитнес-центр, Конференц-зал: с 4:30 до 22:00;
Бассейн, сауна и спа: с 9:00 до 21:00
Эти часы относятся ко всем видам деятельности на территории. Ограниченные часы могут быть опубликованы для уборки, ремонта и специальных мероприятий.
Все пользователи должны покинуть помещение до 22:00
Тихий час с 22:00 до 10:00
Тихие часы для раздражающих строительных звуков: с 18:00 до 8:00.
Исполнительный совет и/или местный менеджер оставляют за собой исключительное право изменять часы работы любой части помещений без предварительного уведомления по любой причине в любое время.
Ненастная погода/молния:
Ассоциация и/или местный менеджер (менеджеры) оставляют за собой исключительное право закрыть все помещения или любую их часть из-за ненастной погоды.
В случае любого удара молнии в радиусе 10 миль от объекта бассейн и спа-центры будут немедленно закрыты до тех пор, пока Ассоциация и/или управляющие на объекте не сочтут это безопасным.
Если в какой-либо момент видна молния, а менеджер(ы) на объекте отсутствует/не присутствует на территории, использование бассейна и спа должно быть немедленно приостановлено до дальнейшего уведомления от Ассоциации и/или менеджера на объекте. (с).
Нет дежурного спасателя:
Использование бассейна и/или спа-салонов осуществляется на ваш страх и риск.
В экстренных случаях звоните по номеру 911.
Поведение:
Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, связанные с использованием Помещений.
Пользователи всегда должны вести себя упорядоченным и социально приемлемым образом.
В помещении необходимо соблюдать этикет, язык и приличия.
Запрещено использование нецензурной лексики, неуместных или громких восклицаний или притеснений любого рода.
Бег, возня и/или любое другое небезопасное или разрушительное поведение строго запрещено.
Одежда и купание:
Пользователи должны носить подходящую одежду при использовании помещений.
Обнажение или непристойная одежда строго запрещены где бы то ни было на территории.
Одежда для купания обязательна при посещении бассейна и/или спа.
Дети, не умеющие контролировать плевательницу, должны носить соответствующие подгузники для плавания.
Перед входом в бассейны или спа-центры любой пользователь обязан принять душ с мылом и водой, чтобы помочь поддерживать функционирование и чистоту этих объектов.
Отдельные душевые в мужском и женском туалетах, а также общий душ рядом с верхним спа.
Курение и контролируемые вещества:
Курение в любом месте запрещено как внутри, так и снаружи.
West Fork Village O.A., Inc. имеет строгую «зону, свободную от наркотиков » и соблюдает все применимые законы города, округа, штата и федеральные законы, регулирующие контроль и использование контролируемых веществ.
Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, возникающие в результате использования контролируемых веществ в Помещениях.
Ассоциация не несет ответственности за любые травмы и/или смерть, произошедшие на территории в результате использования контролируемых веществ.
Алкогольные напитки, безалкогольные напитки, продукты питания и тара:
Ассоциация не одобряет употребление алкоголя в помещениях. Тем не менее, он не запрещает разумное и умеренное употребление алкогольных напитков в Помещениях Пользователями, достигшими совершеннолетия.
Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, возникающие в результате употребления алкоголя в Помещении.
Ассоциация не несет ответственности за любые травмы или смерть, произошедшие на территории в результате употребления алкоголя.
Бочонки пива любого размера не допускаются на территорию в любое время.
Запрещено хранение или потребление напитков и/или продуктов питания любого рода в бассейне, спа или сауне.
Никакая стеклянная тара не допускается на территории в любое время.
Музыка и радио:
Музыка и другие звуковые устройства должны поддерживаться на разумном уровне в соответствии с городским кодексом и не должны мешать другим Пользователям.
Музыка и/или другие звуковые устройства, которые являются оскорбительными, содержат уничижительные тексты и/или ненормативную лексику, всегда запрещены.
Запрет или разрешение на использование любого музыкального или звукового устройства остается на усмотрение Ассоциации и/или Менеджера(ов) на площадке.
Флотационные устройства:
Использование плавучих устройств ограничено использованием разрешенных предохранительных плавучих устройств.
Пользователи, которым требуется использование одобренного предохранительного плавсредства, должны постоянно находиться в воде в сопровождении взрослого старше 18 лет.
Разрешены другие плавсредства, если они не создают неудобств или проблем с безопасностью, и их использование осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации и/или Менеджера(ов) на площадке.
Мебель и оборудование:
Мебель для бассейна и террасы можно перемещать в пределах террасы у бассейна, но нельзя убирать. Пользователи несут ответственность за возвращение любой мебели для бассейна или террасы на исходное место перед отъездом.
Вся остальная мебель в Помещении не может быть перемещена без явного согласия Ассоциации и/или Менеджера(ов) Места.
Фитнес-оборудование после использования должно быть очищено и продезинфицировано антисептиком.
Домашние животные и животные:
Домашние животные и/или животные не допускаются на территории или внутри нее в любое время.

Ограничения:
Исполнительный совет оставляет за собой право закрывать или накладывать особые ограничения на части помещений на временной основе для уборки, ремонта, реконструкции или проведения специальных мероприятий с учетом требований безопасности.
Использование закрытых или ограниченных зон запрещено, если не указано иное.
Несовершеннолетний ребенок/дети:
Пользователям, являющимся Несовершеннолетними детьми, не разрешается использовать какую-либо часть Помещений без непосредственного надзора Участника или Арендатора.
Участники и Арендаторы обязаны непосредственно контролировать Пользователей, которые являются Несовершеннолетними Ребенком/Детьми, и несут ответственность за поведение и поведение любого Несовершеннолетнего Ребенка/Детей, которых они сопровождают в Помещении.
Пользователи не могут сопровождать и/или присматривать за несовершеннолетними детьми/несовершеннолетними на территории, в отношении которых они не являются законными опекунами или действующими законными опекунами, а также гости не могут сопровождать и/или присматривать за любыми несовершеннолетними детьми/несовершеннолетними в помещениях без присутствия совершеннолетний Участник или Арендатор, за исключением следующего:
Несовершеннолетний ребенок/дети члена и/или арендатора могут находиться в Помещении в сопровождении/под присмотром опекуна, выступающего в качестве законного опекуна несовершеннолетнего ребенка/детей, если:
Отказ от ответственности был подписан Участником или Арендатором, который является законным опекуном Несовершеннолетнего Ребенка/Детей и зарегистрирован в Ассоциации и;
Опекун получил доступ к Помещениям в соответствии с WFVOA CC&R.
Гости:
Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за любых Гостей, которым они предоставляют доступ в Помещения, и за любые обязательства, связанные с использованием Помещений этими Гостями.
Участникам и Арендаторам разрешается сопровождать до двух (2) взрослых Гостей и несовершеннолетнего ребенка/детей Гостя в Помещения без уплаты Гостевого сбора.
Участникам и Арендаторам разрешается сопровождать до четырех (4) дополнительных Гостей и Несовершеннолетних Ребенков/Детей Гостя, всего шесть (6) взрослых Гостей и Несовершеннолетних Ребенков/Детей Гостя, за плату в размере 2 долларов США за человека. взрослый Гость для взрослых Гостей от четырех (4) до шести (6).
Если Участник или Арендатор желает принять более шести (6) взрослых Гостей, необходимо подать и утвердить Запрос на бронирование клубного дома и уплатить соответствующие сборы.
Все взрослые гости и несовершеннолетние дети/несовершеннолетние гости должны постоянно находиться в сопровождении участника или арендатора, независимо от количества или возраста гостей.
Члены и Арендаторы имеют право доступа в помещение раньше Гостей. Таким образом, Ассоциация и Менеджер на месте оставляют за собой исключительное право ограничивать гостевой доступ, назначать гостевые часы, вводить / корректировать гостевые сборы или выдавать / отзывать гостевые пропуска в любое время.
Бронирование:
Для вечеринок, превышающих допустимое количество шести (6) взрослых гостей, использование Помещений должно быть одобрено Ассоциацией или Менеджером на месте путем подачи и утверждения Членом Арендатора-Занимающего Формы бронирования Клубного дома и оплаты невозмещаемой платы за пользование клубным домом и возмещаемой платы за ущерб.
Бронирование не предоставляет эксклюзивный доступ к какой-либо части Помещений со следующими исключениями:
Гриль Bar-B-Que
Конференц-зал
Столы и стулья, расположенные в верхней западной части площадки у бассейна.
Утверждение бронирования осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации или менеджера на месте, и ему может быть отказано в соответствии с другими положениями Устава WFVOA или CC&R.
Гостевые дома:
Два (2) гостевых дома, расположенных в здании клуба, сдаются в аренду членам и арендаторам.
Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за любых Гостей, которым они предоставляют доступ в Помещения, и за любые обязательства, связанные с использованием Помещений этими Гостями.
Гостям, использующим гостевые дома, запрещается доступ к любой другой части помещений в любое время без сопровождения Участника или Арендатора.
Для использования гостевых домов требуется одобренное бронирование, сделанное участником или арендатором, и оплата всех сборов.
Бронирование осуществляется в порядке живой очереди.
Утверждение бронирования осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации или менеджера на месте, и ему может быть отказано в соответствии с другими положениями Устава WFVOA и CC&R.
Домашние животные не допускаются в гостевые дома.
Управление:
Управление помещениями осуществляется Ассоциацией через менеджера(ов) на объекте.
Менеджеры на объекте доступны по ограниченному графику, чтобы помогать пользователям, обслуживать помещения и координировать события, происходящие в помещениях.
О повреждении помещений, оборудования или любом другом небезопасном состоянии необходимо немедленно сообщить Ассоциации и/или менеджеру(ам) на площадке.
С менеджером(-ами) на месте можно связаться по телефону, через форму отправки на веб-сайте West Fork Village O.A., Inc., по электронной почте и/или через ящик для сообщений, расположенный в офисе Clubhouse.
Ассоциация и/или менеджер(ы) на месте приложат все усилия, чтобы ответить на запросы, касающиеся Помещений, всего за один (1) рабочий день.
Доступ:
Для удобства Членов и Арендаторов доступ в Помещения предоставляется без необходимости постоянного наблюдения со стороны Ассоциации.
Члены и Арендаторы могут получить доступ в помещение в установленные часы работы через терминал доступа по отпечатку пальца, расположенный у главного входа в клуб.
Доступ в Помещения в нерабочее время или любым другим способом, кроме сканера отпечатков пальцев, является нарушением этой политики и может привести к аннулированию доступа к Помещениям.
Любой член, арендатор, гость или пользователь, который предоставляет доступ к помещениям в нарушение этой политики, может быть лишен доступа к помещениям.
Новым членам и арендаторам необходимо будет зарегистрироваться для доступа во время, указанное в Клубном доме, или связавшись с менеджером на месте.
Участники должны авторизовать доступ для своего арендатора, заполнив поля «Авторизованный пользователь-арендатор» и освобождение от ответственности.
Использование Помещений ограничено Участниками и Арендаторами, которые подписали Операционные процедуры и Заявление об отказе от ответственности и которым был предоставлен доступ в помещения через терминал доступа по отпечаткам пальцев, а также их Гости.
Двери и ворота должны всегда оставаться закрытыми и ни при каких обстоятельствах не должны открываться подпорками без явного разрешения Ассоциации и/или менеджера(ов) на площадке. Доступ к бассейну ограничен через главный вход в клуб. Открытие дверей или ворот кому-либо в любое время, разрешающее доступ в Помещения без сканирования отпечатков пальцев, строго запрещено и является основанием для лишения прав доступа.
Отзыв привилегий:
Доступ в помещения разрешен только членам ассоциации и арендаторам с хорошей репутацией в West Fork Village O.A., Inc.
Ассоциация оставляет за собой право ограничить и/или отозвать доступ в связи с просроченными сборами и/или штрафами WFVOA, злоупотреблением помещениями и/или нарушением настоящей политики, Устава WFVOA и/или CC&R Членами, арендаторами-арендаторами и/или или их Гости по единоличному усмотрению Ассоциации и/или Менеджера Места.
Участников, у которых
Член, ответственность арендатора и хозяина:
Любой Участник, Арендатор и/или Хозяин, предоставляющий доступ Гостю, должен в достаточной мере информировать своих Гостей об этой политике, Уставе и CC&R Ассоциации, о любых политиках, которые могут время от времени публиковаться в отдельных областях помещения.
Используя Помещения, Участники, Арендаторы и/или Хозяева, признаете и принимаете:
Полная ответственность за себя и любого из своих Гостей за любые обязательства и обязательство полностью возместить ущерб и ограждать West Fork Village O.A., Inc. от любых обязательств, возникающих в результате действий, бездействия Участника, Арендатора, Хозяина или Гостя. или халатность. Упомянутое возмещение включает все судебные издержки и гонорары адвокатов. Все указанные обязательства считаются подлежащими возврату расходами в соответствии с правами Ассоциации, указанными в Декларации.
Мы, нижеподписавшиеся, настоящим удостоверяем, что Исполнительный совет West Fork Village Owner’s Association, Inc. состоит из пяти (5) членов, пять (5) из которых, составляющие кворум, присутствовали на должным образом созванном, созванном и состоялось 12 ^-го ноября, и что настоящая Резолюция была должным образом принята на указанном собрании пятью (5) членами, против которых выступило ноль (0) членов, и что указанная Резолюция должным образом зафиксировано в протоколе и имеет полную юридическую силу.

Введение
Природа – это окружающий нас мир. Мы знакомимся с ней при рождении, так как человек – это часть природы. Неправильно думать, что жизнь человека проходит на фоне природы, природа – это то, благодаря чему человек появился на свет. Поэтому нужно ценить окружающий мир, беречь его и защищать от негативных воздействий. Природа и человек – это понятия, тесно связанные друг с другом. Часто сами люди приносят природе вред, это нужно останавливать, иначе сам человек пострадает от своих же действий. Необходимо уметь видеть красоту природы, только в этом случае человек сможет быть счастливее, ведь окружающий мир способен воздействовать на внутренний мир человека, на его мировоззрение и образ жизни. Но главное – это не видеть красоту природу, а помогать ей конкретными действиями. Если каждый человек будет сохранять и улучшать природу, то никому не придется задумываться о том, что все мы можем исчезнуть с лица Земли.
Природа часто отображалась в произведениях известных отечественный и зарубежных писателей и поэтов. Они подчеркивали ее красоту, а также необходимость беречь окружающую среду. Многие авторы показывали, что может произойти с жизнью всего человечества, если не сохранять природу и не защищать ее от человеческого воздействия.
Аргументы из литературы
И.А. Бунин «Антоновские яблоки». И. А. Бунин – настоящий мастер прозы. Читая многие его произведения, мы любуемся картинами природы, так талантливо написанными автором. Достаточно прочитать несколько строчек рассказа «Антоновские яблоки», чтобы представить всю прелесть осени, красоту и очарование бабьего лета. Кажется, писатель наделен особым зрением, слухом, обонянием. Будто талантливый художник, автор рисует необыкновенные картины природы. Он показывает каждую деталь, каждую мелочь окружающего мира: бирюзовое небо, свет солнца, далекие звезды, пустые равнины. Читатель видит яркую, пышную озимь, подсохший и поредевший сад, кленовые аллеи, яркое пламя костра и тени, скачущие по земле. Переворачивая страницы произведения, мы вместе с рассказчиком будто вдыхаем аромат меда, душистый дым костра, запах опавшей листвы, антоновских яблок, мокрой древесной коры, грибную сырость оврага и жаркий аромат степей. Мы слышим пение птиц, шум ветра, мелодию дождя. В рассказе Бунина природа и человек неразрывно связаны: все переживания героя даны через описание окружающего мира. Светлые, радостные воспоминания рассказчика сопровождаются яркими картинами природы, светлыми красками рисует автор все вокруг: коралловые рябины, бриллиантовое созвездие Стожар, чистый, чуткий воздух, ослепительное пламя костра. Но как только омрачается настроение героя, сгущаются и темнеют краски: небо становится сумрачным, равнины пустеют, а барин сереет. Но родная природа мила автору во все времена года, он умеет находить в ней особую прелесть и с огромной любовью рассказывает об этой неповторимой красоте своим читателям.
М.М. Пришвин «Кладовая солнца». М.М. Пришвин – большой знаток природы. Он знает многие ее загадки, тайны, поэтому щедро делится своими знаниями с читателями. В сказке-были «Кладовая солнца» писатель с особой любовью рассказывает о богатствах природы. Вместе с героями произведения он приводит читателей на Блудово болото, которое хранит в себе несметные сокровища. Деревья, кустарники, травы, растущие там, тянутся к солнцу, пропитываются его теплом, а умирая, превращаются в торф. Поэтому и называют болота «кладовыми солнца». Там же растет полезная ягода клюква, за которой на болото отправляются Настя и Митраша. Природа щедро делится с людьми своими несметными богатствами: и ягодами, и торфом. Но не всякому, по словам автора, она открывает свои «кладовые солнца», а только добрым, щедрым, мудрым людям, тем, кто умеет распоряжаться ее благами. М.М. Пришвин показывает лес, растущий на болотах, сказочным существом, который живет своей жизнью. Он шумит, будто предупреждая детей об опасности. Деревья кряхтят, как старики, от ветра, а иногда воют, склоняясь до самой земли. Автор трогательно рассказывает историю появление сосны и ели на болоте, как из маленьких семечек они появились, росли, борясь за место под солнцем. Как и люди, они умеют радоваться и страдать. Описание природы у М.М. Пришвина завораживает: картины борины, рассвета, болота, елани так живописны, что невольно возникает чувство, будто читатель оказался там вживую. По всему этому видно, что писатель безгранично любит природу и призывает всех нас жить с ней в мире, любить ее и беречь.
К.Г. Паустовский «Корзина с еловыми шишками». Есть люди, которые способны не только видеть и понимать красоту природы, но и передавать ее в музыке, живописи или литературе. И вроде бы они смотрят на окружающий мир такими же глазами, но, оказывается, эти люди намного зорче, чем все мы. Произведение К.Г. Паустовского «Корзина с еловыми шишками» рассказывает о великом композиторе Эдварде Григе, который однажды в лесу встретил Дагни Педерсен, дочь лесника. Девочка собирала в корзину еловые шишки и до такой степени очаровала своей непосредственностью композитора, что он обещал ей сделать подарок, но не сейчас, а лет через десять, когда ей исполнится восемнадцать. После окончания школы Дагни уехала к тетушке и ее мужу, которые однажды пригласили героиню на концерт. Там, на концерте, девушка услышала композицию Грига, посвященную ей. В мелодии великого композитора Дагни услышала шум ветра в вершинах деревьев, песни пастушьих рожков, шум моря, свист птиц, ауканье детей, перезвон лесных колокольчиков. Это была музыка ее родины, удивительным образом переданная «волшебником и великим музыкантом». Известный композитор запечатлел в памяти каждый уголок природы, каждую травинку, каждое деревце, горы, леса, звезды на небе, легкую рябь моря, а потом сумел соткать из нот волшебную картину.
Л.Н. Толстой «Война и мир»
Красоту природы смогла понять героиня романа-эпопеи Льва Николаевича Толстого «Война и мир». Писатель в эпизоде «Ночь в Отрадном» демонстрирует то, как Наташа Ростова любуется природой и восхищается ей. Девушка смогла почувствовать свою связь с окружающим миром. Наташа сравнивает себя с птицей, которая готова тут же полететь. Ночь передает внутренний мир Ростовой, богатство ее души, те переживания, которые томили душу девушки. Л.Н. Толстой показывает, что только искренние и нравственно чистые люди могут видеть красоту природы.
Таким же человеком оказывается и Андрей Болконский. Вся его судьба так или иначе связана с природными явлениями. Небо Аустерлица полностью меняет мировоззрение князя Андрея, он задумывается о жестокой и никому не нужной войне, которая противопоставлена красоте окружающей среды. Андрей Болконский теперь убежден в том, что ничего не имеет значения, кроме природы.
С помощью образа векового дуба Л.Н. Толстой смог передать чувства главного героя. Прием психологического параллелизма помогает раскрыть переживания Андрея Болконского, его размышления о собственной жизни. Дуб – это символ нравственного пути князя Андрея. Когда он видит дуб в первый раз, Болконский приходит к выводу о том, что его жизнь кончена, так как дуб был старым и погибающим. Однако когда князь Андрей видит это же дерево на обратном пути, он видит, что оно преобразовалось, а значит, и в его жизни все еще впереди. Природа, олицетворенная дубом, дает Андрею Болконскому силы жить дальше.
Аргументы из жизни
Природа – самый лучший лекарь. Она способна поднять настроение, придать сил, найти мудрое решение проблемы. Когда мне грустно, я стараюсь выйти из дома и прогуляться. Летом беру велосипед, уезжаю в небольшую рощицу недалеко от села, сажусь на мягкую травку под березами и просто слушаю звуки природы, любуюсь живыми, выразительными красками и наслаждаюсь приятной тишиной. В такие минуты голове думается легче, поэтому и проблемы решаются как-то быстрее и проще, будто ответ ждал меня в том месте, куда я присела отдохнуть. Весной приятно выйти в сад, похожий в своем буйном цветении на прекрасную невесту. Нежная зелень первых листочков, еще не успевших запылиться, бело-розовые одеяния цветущих деревьев – все это завораживает своей молодой силой и свежестью. Кажется, будто сад, сбросивший оковы зимы, предлагает и нам вдохнуть полной грудью и зажить по-новому. А какая прелесть у осени! Такого буйства красок, кажется, природа не знает в другие времена года. И даже если порой становится грустно, накатывают проблемы, посмотришь вокруг и подумаешь, будто сама природа намекает о том, что жизнь не черно-белая, а цветная. И за днями неудач обязательно наступит светлая полоса. А белоснежная зима в своем роскошном блестящем одеянии не устает нам напоминать, что жизнь полна света и чистоты, а все проблемы решаемы.
А.С. Пушкин «Евгений Онегин»
Ценить природу может и героиня романа в стихах Александра Сергеевича Пушкина «Евгений Онегин». Свой идеал девушки – Татьяну Ларину – автор наделяет способностью искренне любить окружающую среду. Героиня очень близка к природе. Она любит русскую зиму. Связано это, как объясняет писатель, с тем, что Татьяна была «русскою душой». Так, А.С. Пушкин показывает народный характер Татьяны Лариной, подчеркивая, что русский народ всегда отличался близостью с природой и любовью к ней. В лирическом отступлении автор сам любуется зимой. Таким образом А.С. Пушкин приближает свою героиню к самому себе. Широкие описания природы в «Евгении Онегине» появляются только при раскрытии образа Татьяны Лариной, значит, любовь к природе – это ее отличительная черта. Онегин, к примеру, не способен увидеть красоту природы, он скучает, находясь в деревне. Называя Ольгу Ларину «глупой луной на глупом небосклоне», Евгений Онегин показывает свое истинное отношение к природе. Этим он полностью противопоставлен Татьяне Лариной. Отношение к природе – еще одно средство раскрытия главных героев, демонстрации их различий.
Японские хокку о природе
Хокку — традиционные японские стихи в форме трех строк, где особый смысл вкладывается в простоту, краткость, с обращением к природе и к себе, своим чувствам, переживаниям.
Так японские слагатели хокку передают настроение природы, в глубоких раздумьях, в кратких словах, придерживаясь строгих форм хокку.
Природа в стихах слагателей хокку:
Японские хокку о природе
Статья о японской поэтике хокку:
Хокку, или природа глазами Японцев
А.П. Платонов «Неизвестный цветок»
Тема природы и хорошего отношения к ней поднимается в рассказе Андрея Платоновича Платонова «Неизвестный цветок». Произведение повествует о том, что маленькому цветку приходится жить в тяжелых условиях. Когда девочка-пионерка Даша находит этот цветок, она решает ему помочь. На следующий день целый отряд ребят пришли для того, чтобы удобрить землю рядом с цветком. Через год место, которое было раньше опустошенно, теперь зарастало цветами, вокруг которых летали различные бабочки и птицы. Автор повести показывает, что поступок девочки можно назвать настоящим подвигом, ведь она не только сохранила жизнь одному цветку, но и способствовала тому, что на этой земле появились и другие живые существа. А.П. Платонов демонстрирует то, как неравнодушное отношение человека к природе способно изменить мир, сделать его добрее и чище. Доброта девочки и искреннее желание сохранить окружающую среду и помочь ей приводят к положительным результатам.
В.Г. Распутин «Прощание с Матерой»
На тему необходимости сохранения природы и борьбы за нее писал Валентин Григорьевич Распутин. В своей повести «Прощание с Матерой» автор показал то, как человек собственными руками разрушает то, что ему дала природа. Повесть начинается с того, что жители острова Матеры разговаривают о том, что их деревне скоро придет конец, так как для строительства ГЭС нужно затопить многие деревни. Леса, поля, растения и многое другое – все это уйдет под воду. Старые жители Матеры, считающие свою деревню родным местом, не согласны с решением председателя. Они до самого конца остаются верными самим себе. Начальство выкапывает кладбищенские кресты и могилы, сжигает дома жителей, однако старухи не могут переехать из родной Матеры. В.Г. Распутин призывает читателей к сохранению природы, ведь человек несет ответственность за все то, что он совершил. Затопленные деревни ради строительства ГЭС рано или поздно приведут человечество к негативным последствиям. Они уже проявляются в том, что люди, которые были вынуждены переехать с острова, перестали жить в гармонии друг с другом, а главное – в гармонии с самими собой. В.Г. Распутин призывает задуматься над тем, что не нужно причинять природе вред, ведь от этого вред и человеку. Например, муж Настасьи Егор, переехав в город, умирает, так как ему не удается свыкнуться с новой жизнью. И это только один пример негативного влияния затопления Матеры. Однако оно неизбежно: в финале произведения слышится вой Хозяина острова, который прощается с Матерой, которой пришло время уйти под воду. В.Г. Распутин, описывая такое бездумное отношения к природе, показывает, к чему это может привести.
Потребительское отношение к природе
В романе Ч. Ай описывается локальная экологическая катастрофа, возникшая по вине людей: чтобы закрыть план по добыче мяса, охотники истребили всех сайгаков, которые были естественной пищей для волков и других хищников. Люди не подумали о пищевой цепочке, ведь их интересовала только прибыль. Волки, оставшись без еды, были вынуждены скитаться и искать новые источники пищи. Этим воспользовались браконьеры, чтобы добыть шкуры зверей, и обычные люди, чтобы обезопасить свои пастбища от их набегов. В итоге одна из волчиц, доведенная до отчаяния, украла ребенка у людей и убила его. Таковы последствия потребительского отношения к природе: она будет не только оскудевать и умирать, но и мстить за свою боль.
В пьесе А.П. Чехова «Вишневый сад» люди выступают равнодушным игом природы, ведь их интересует лишь дань. Судьба плодовых деревьев волнует их в последнюю очередь: каждый ищет в них то, что ему нужно. Раневская и Гаев хотят сохранить их лишь как воспоминание о чудесном прошлом, а Лопахина интересует прибыль от участков. Аня и Петя вообще безразличны к будущему сада и лишь мечтают о новом его воплощении. Поэтому единственным, кто действительно боролся за сад, стал Лопахин. Он без зазрения совести приказал вырубить вековые деревья и разделить участок на дачные угодья. Вот так пустела Россия — богатейшая страна в мире, которую безжалостно обдирали ради сиюминутной наживы.
В антиутопии О. Хаксли «О дивный новый мир» общество будущего загнало природу под железную пяту личной выгоды. Были полностью истреблены насекомые, а процесс деторождения был заменен искусственным выращиванием людей в пробирках. Все, что было не нужно гражданам Эры Форда, было уничтожено, и теперь окружающий мир напоминал гладкий безжизненный шар, где все было подчинено строжайшему порядку. Даже сами люди при таком подходе обесценились и стали лишь набором функций, упрощённом до одних лишь рефлексов. В такой пластмассовый и изуродованный мир ведет нас потребительное отношение к окружающей среде.
Б.Л. Васильев «Не стреляйте в белых лебедей»
О природе пишет и Борис Львович Васильев в своей повести «Не стреляйте в белых лебедей». Брат главного героя относился к природе потребительски, он не ценил ее и всячески пользовался тем, что давала окружающая среда. В отличие от него, Егор Полушкин стремится защищать природу. Из-за своего неравнодушного отношения к окружающему миру главный герой не способен даже на то, чтобы разрушить муравейник. Егор Полушкин считает, что человек не имеет на это права, так как муравейник – часть природы. Человек тоже является частью природы, а не царем природы, как заблуждаются многие, поэтому человек не имеет права разрушать то, что было создано не им. Егор Полушкин пытается донести эту мысль до окружающих людей. Б.Л. Васильев вкладывает в уста Полушкина свои рассуждения по поводу охраны природы. Автор демонстрирует пример человека, который бережно относится к окружающему миру. Егор Полушкин – лесник, который защищает природу. Главный герой купил лебедей, для которых озеро стало настоящим домом. Так, любовь Полушкина к природе проявилась не только в способности ценить ее, но и конкретным делом.
Природная красота как произведение искусства
Русская природа поистине уникальна. Она, при всей своей простоте, пробуждает в человеке глубокие чувства, заставляет ценить и любить окружающее великолепие. Лишь созерцание природы способно дарить человеку ощущение гармонии и абсолютного, ничем не замутненного счастья.
Благоговение перед этой красотой, вовсе неважно, простилается ли перед вами зеленое поле или заснеженный лес, всегда пробуждает в человеке размышления о жизни, о смысле существования и истоках истины.
Стихи о природе русских поэтов многогранны. Русская поэзия всегда стремилась научить читателя не только ценить красоту, но и черпать в ней душевные силы. Как бы ни было плохо и темно на душе, человек на лоне природы всегда успокаивается, находит внутри себя гармонию и надежду на лучшее. За увяданием приходит расцвет — и замерзшая земля вновь оживает при встрече с весной.
Так, поэт Николай Рубцов писал:
Выпал снег — и все забылось,
Чем душа была полна!
Сердце проще вдруг забилось,
Словно выпил я вина.
Никто не понимает красоту русской природы лучше творческого человека, который чувствует гораздо больше, чем мы, практичные прагматики. Порою в жизненной спешке мы не замечаем окружающей красоты.
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»
Примером бережного отношения к природе является поступки главного героя повести Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц». Его главным жизненным принципом является правило «Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету». Такая мысль Маленького принца учит читателей доброму отношению к окружающей среде. Центральный персонаж понимает, что природа – это то, что окружает человека, поэтому его жизнь и жизнь окружающей среды взаимосвязаны. Забота о природе является, по мнению Маленького принца, главной обязанностью человека. Видеть прекрасное и заботиться о нем – вот к чему призывает А. Сент-Экзюпери с помощью слов Маленького принца.
Александр Сергеевич о русской природе
Пожалуй, ни один русский поэт о природе не писал так эмоционально и ярко. Пушкин со свойственной ему мудростью и умением тонко подбирать нужные слова восхвалял красоту осени – это его любимая пора года, которой посвящено множество стихов. Поэт описывал царившую вокруг красоту, старался объять необъятное, уделяя особое внимание деталям. По его стихам можно смело писать пейзажи.
Пожалуй, одно из самых знаменитых стихотворений, в которое поэт вложил всю любовь к этой золотой поре года:
Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса…
Жан Жионо «Человек, который сажал деревья»
Тема природы отразилась в повести Жан Жионо «Человек, который сажал деревья». Уже в самом названии отражается проблема бережного отношения к природе. Главный герой произведения всю жизнь посвятил посадке деревьев в пустыне, в которой совершенно не было жизни. Человеку с большой буквы удалось превратить пустыню в цветущий оазис. Ж. Жионо показывает, что любые усилия человека оказывают на природу огромное влияние. Те деревья, которые центральный персонаж посадил в пустыне, принесли пользу всему человечеству. Сам Ж. Жионо признавался, что главной целью при написании повести «Человек, который сажал деревья» было привлечь людей сохранять природу и способствовать ее размножению.
Любые идеи лучше прививаются не «в лоб», а между делом: в повседневном общении, через пример родителей и, конечно, во время чтения книг. Особенно художественных.
Предлагаю вашему вниманию 15 книг, которые ненавязчиво учат заботе о природе и уважению ко всему живому. Расположены книги по возрастам.
Бренда З. Гиберсон «Жизнь в тайге»
Николай Сладков. Рассказы и сказки о природе.
Писатель нашего детства, Николай Сладков, написал более 60 книг о природе. «Лесные тайнички», «Бюро лесных услуг», «Лесной каледнарь» и многие другие книги этого автора рассказывают интересные и познавательные случаи из жизни живой природы, зверей и птиц.
Чтобы стать настоящим добрым другом всему живому миру, надо много узнать о лесах и полях, реках и озерах, горах и тундре, тайге и пустынях, и еще об очень-очень многом. Именно об этом и рассказывают книги Николая Сладкова, пронизанные бесконечной любовью к природе.
Рекомендуемый возраст: от 4 лет
Михаил Пришвин. Рассказы и сказки о природе.
«Лисичкин хлеб», «Этажи леса», «Лесной доктор» и другие его произведения делают лес ближе и понятнее нам, читателям.
«Лисичкин хлеб», «Этажи леса», «Лесной доктор» и другие его произведения делают лес ближе и понятнее нам, читателям. Его рассказы, даже самые небольшие, просты и доступны. Мастерство автора, его манера передать непревзойдённость окружающей природы действительно восхищают. Он описывает шум ветра, запахи леса, повадки животных и их поведение, шелест листьев с такой точностью и достоверностью, что читатель при прочтении невольно попадает в эту среду, переживая всё вместе с писателем.
Рекомендуемый возраст: от 4 лет
Агостино Траини «Жизнь и приключения синьора Вишни»
Дженни Десмонд «Синий кит»
Книга посвящена самому большому животному нашей планеты – синему киту. Написанная правдиво и в то же время увлекательно, эта книга создана для тех, кто не любит энциклопедии с сухим набором цифр и фактов. Она наполнена научными знаниями, которые поданы в виде увлекательной сказки на ночь. Атмосферные иллюстрации погружают ребенка в мир морских гигантов, а детали-подсказки позволяют ему сделать массу интересных открытий. Рекомендуемый возраст: от 5 лет
Тамара Михеева «Шумсы — хранители деревьев»
Шумсы – загадочные существа, со своим наивным, трогательным взглядом на жизнь и очень человеческими отношениями. Они живут в деревьях и охраняют их.
Сказка наполнена запахом леса и шуршанием листьев. Здесь нет каких-то невероятных приключений, зато много внутреннего спокойствия. Шумсы учат юных читателей доброте, сочувствию и бережному отношению ко всему живому.
Внимание! Первая книга про шумсов заканчивается на грустной ноте, это стоит учитывать, читая чувствительным детям.
Рекомендуемый возраст: от 6 лет
Жан Жионо «Человек, который сажал деревья»
Это рассказ-притча, рассказ-аллегория. В нём повествуется о пастухе, неустанно и кропотливо превращающем долину в Альпах из скалистой, холодной и неуютной местности в приветливый сад. В произведении есть ответ на вопрос: что может сделать один человек против всего мира?
«Я стремился пробудить в людях любовь к деревьям, а точнее, любовь к посадке деревьев», — говорит автор. И это сработало: хотя сам персонаж книги вымышлен, множество реальных людей последовали литературному примеру. Например, Джадав Пайенг в одиночку посадил лес площадью в 5 квадратных километров в Индии, а вдохновлённый книгой активист Бхошеб Торат посеял 45 млн семян.
По рассказу также снят прекрасный анимационные фильм.
Рекомендуемый возраст: от 6 лет
Кир Булычёв «Речной доктор»
Давным-давно люди селились у целебного родника и поклонялись богу воды. Прошло время, бога забыли, а родник завалили мусором.
И вот однажды пришёл странный молодой человек, чтобы спасти родник. Речной доктор. Бороться с экологической катастрофой ему помогали дети Гарик и Ксюша.
Рекомендуемый возраст: от 6 лет
Николай Некрасов «Дед Мазай и зайцы»
Классика, которая, увы, многим набила оскомину. Но попробуйте прочесть это стихотворение не когда задали в школе, а просто так. Прочесть вслух ребёнку, разбирая непонятные слова по ходу чтения. И вы увидите, сколько доброты и нежной заботы к братьям нашим меньшим там заключается.
Рекомендуемый возраст: от 7 лет
Тамара Михеева «Дети дельфинов»
Мальчик Серёжа живёт на острове в научном центре по изучению океана и его обитателей (в первую очередь, дельфинов). Однажды он с двумя друзьями стал исследовать окрестности и обнаружил, что остров гораздо многолюднее, чем он думал.
В этой повести – как и бывает в сознании ребёнка – переплетаются выдумка и реальность. Кажется, что это лишь приключенческая книга, но она гораздо глубже.
Это книга о взрослении, о том, что в жизни наступает момент, когда нам приходится взять на себя ответственность за то, что происходит в его мире. Просто, чтобы не дать этому миру исчезнуть навсегда. Рекомендуемый возраст: от 7 лет
Леена Крун «В одежде человека»
Искренняя и трогательная повесть о пеликане, который мечтал стать человеком. Мальчик Эмиль открывает ему мир людей большого города. И вот пеликан раздобыл человеческую одежду и отправляется в город, где никто даже не обратил внимания на то, что это птица, а не человек.
Пеликана привлекало в людях умение работать, создавать музыку и прочие шедевры. Но оказалось, что за этими преимуществами человека перед птицей таится боль, жестокость и печаль. Пеликан узнаёт, что «без дома ты бродяга, без образования ты не можешь работать, без денег не можешь попросту жить». Это тяжело понять птице, которая вольна жить, как ей вздумается.
Дочитав повесть до конца, мы получаем урок любви и доброты, сопричастности всему живому на земле.
Рекомендуемый возраст: от 7 лет
Игорь Шпиленок «Мои камчатские соседи. 370 дней в Кроноцком заповеднике. Фотокнига»
Джеральд Даррелл «Под пологом пьяного леса»
В такой экологической подборке просто не обойтись без книг Джеральда Даррела, великолепного писателя-натуралиста, знаменитого путешественника.
«Под пологом пьяного леса» – живой, захватывающий рассказ о том, как автор с женой в течение полугода путешествовали по Южной Америке в поисках новых экземпляров для уникальной зооколлекции. Всё свое время молодые супруги посвящали заботе об экзотических питомцах: броненосцах, опоссумах и редких видах птиц. Но в грандиозные планы Дарреллов вмешались неожиданные политические обстоятельства – вывоз уникальной коллекции оказался под вопросом… Даррел пишет легко и с юмором. Его книги помогают по-новому взглянуть на мир живой природы и ощутить себя неотъемлемой его частью. Рекомендуемый возраст: от 10 лет
Джой Адамсон «Рождённая свободной»
Удивительная история о том, как природа становится для кого-то делом всей жизни. Джой Адамсон, художница, писательница и натуралистка, исследует дикую природу в Африке и жизнь львицы Эльзы. Вместе со своим мужем Джой воспитывает львицу, так как после трагического случая маленькие львята, включая Эльзу, остались без матери.
Эльза стала первым львом, который был успешно возвращён в дикую природу, и Адамсон описала этот опыт в книге. Книга читается на одном дыхании, а от мысли, что всё это происходило на самом деле, просто дух захватывает.
Произведение долго держалось в списке бестселлеров. Вырученные деньги писательница потратила на привлечение внимания к проблемам дикой природы и браконьерства в Африке.
Рекомендуемый возраст: от 12 лет
Габова Е. «Плыли облака»
В Сибири и на севере нашей страны сохранилось бескрайнее море лесов, где, к сожалению, нередко теряются люди. Идут за грибами, на прогулку – и пропадают, заблудившись. Их ищут сотни добровольцев, но, увы, порой безрезультатно.
Вот и подростки Яна с Володей, отправившись на прогулку, поняли, что заблудились. С этого момента развиваются две сюжетные линии. Первая – как выжить в тайге совершенно городским жителям. Ребятам приходится вспоминать все, что они знали и читали о жизни на природе, до чего-то – доходить своим умом. Вторая сюжетная линия – отношения ребят. Они начинают иначе ценить друг друга, зарождается первая любовь, причём в таких экстремальных условиях.
Книга о величии и дикости природы, о необходимости уважения к ней.
Рекомендуемый возраст: от 12 лет
Вывод
Таким образом, природа – это то, от чего зависит жизнь человека, ведь не будет окружающей среды – не будет и человека. Человек, который причиняет вред природе, причиняет вред самому себе. Эта взаимосвязь должна подталкивать человека на сохранение своего истинного дома, ведь наша планета – это то место, где родился человек. Природу необходимо не только уметь видеть и ценить, но и помогать ей делом, а не только словом. Природа – это жизнь каждого из нас. Она объединяет всех людей на Земле. Только бережное отношение к окружающему миру сохранит жизнь на нашей планете.
Чему человек может научиться у природы? Примеры сочинений ~ Проза (Школьная литература)
Пример сочинения 1
Человек является частью природы. Именно от неё он получает всё, необходимое для жизни: свет, воду, пищу, ископаемые. А также она щедро делится красотой. Поэтому на вопрос, чему человек может научиться у природы, есть точный ответ. Конечно, это гармония. Вспомните, к примеру, лес: деревья, кусты, ягоды, грибы, животные и насекомые — все они мирно сосуществуют. Так и люди должны уметь жить в мире и любви. Эту мысль подтверждают литературные примеры.
В романе И.С. Тургенева «Отцы и дети» природа выступает равноправным персонажем. Она как бы даёт оценку всему происходящему и расширяет границы романа. В центре нигилист — Евгений Базаров. Он отрицает всё: и искусство, и любовь, и красоту. Герой считает, что для изменения общества надо всё разрушить, скинув с «парохода современности» Пушкина и Рафаэля, то есть всё то, что не имеет практической ценности. И как бы ни привлекал читателей Базаров силой своих убеждений, ясностью суждений, в итоге мы видим его смерть. Потому что нигилист не знает, что делать дальше, как строить новую жизнь на руинах. Он одинок, не имеет единомышленников, да и в любви ему не повезло. Герой слишком увлёкся сиюминутными проблемами (конечно, они важны: дворянство действительно утратило в этот момент своё значение в качестве прогрессивного слоя общества). Но Базаров забыл о вечных ценностях — любви, красоте, дружбе. Как раз природа и напоминает об этом.
Так, в конце романа есть следующие строки: «Какое бы страстное, грешное, бунтующее сердце не скрылось в могиле, цветы, растущие на ней, безмятежно глядят на нас своими невинными глазами; не об одном вечном спокойствии говорят они нам, о том великом спокойствии «равнодушной » природы; они говорят также о вечном примирении и о жизни бесконечной…» Эта картина природы говорит о вечности, по сравнению с которой любые человеческие теории, ничтожны. Человек, глядя на природу, всегда должен помнить об этом.
В романе-эпопее «Война и мир» Л.Н. Толстого к похожей мысли приходит князь Андрей под небом Аустерлица. Лёжа на поле сражения, Болконский понимает всю мелочность желаний славы, думает о том, что человеческое существование должно быть таким же гармоничным, как и природа. Вечным оказывается небо, сама по себе простота жизни, а остальное — суета.
Именно об этом должен помнить человек. Таким образом, литературные примеры подтверждают мысль о том, что главное, чему должен научиться каждый у природы, это гармоничное существование. Мы должны помнить о вечных ценностях — красоте, добре, любви.
Почему общение с природой важно для человека?
О роли общения с природой в жизни человека писали многие авторы. Они понимали, что люди черпают из наблюдения за естественными процессами всю мудрость бытия и становятся лучше.
Пейзажи вдохновляют и заставляют задуматься о важном, а новые ощущения дарят покой и релаксацию. Чтобы подобнее раскрыть тему, приведу конкретные литературные примеры.
Обратимся к роману-эпопее М.А. Шолохова «Тихий Дон». Казаки тесно связаны со своими землями и полностью зависят от их плодородия. Поэтому каждый из них так близок к природе. В ней они находят силу и мотивацию для труда, она составляет их развлечение и досуг, ее они ценят и берегут от посторонних. Особо тесный контакт с нею у Григория Мелехова. Ему физически больно смотреть на не возделанные поля перед отправкой на фронт, он болезненно переживает разлуку с родным хутором и постоянно вспоминает его. Наблюдения за бушующим Доном толкают его на решительное признание Аксинье, а созерцание делянки вызывает желание уединиться с любимой и получать радость от честного труда. Григорий внимательно прислушивается к природе и знает, когда рыбачить, а когда сеять хлеб. Он понимает язык своей земли. Общение с окружающим миром давало ему смысл жизни, ясные цели и душевную гармонию.
Такую же ясность вносила природа в жизнь героини романа-эпопеи Л.Н. Толстого «Война и мир». Наташа Ростова все время тянулась к естественному миру и на его лоне чувствовала себя по-настоящему счастливой. Например, автор описывает волшебную лунную ночь Наташи, когда она выглядывала в окно и не могла уснуть от предвкушения любви. Нежные весенние запахи манили ее и обещали новые открытия. Столь же тесный контакт с природой произошел на охоте, после которой Наташа была удивительно хороша собой и весела. В лесу она наполнилась энергией и приподнятым настроением, в ее душе наметился большой подъем. Его она выплеснула в народном танце. Все эти эпизоды отвечают на вопрос, что такого особенного было в Наташе? Почему многие мужчины с ума сходили по ней? А дело в том, что она перенимала очарование и грацию у самой природы, была ее воспитанницей и воплощением. Вот почему нам так важно не отдаляться от окружающего мира.
Таким образом, люди находят в природе мощный источник созидательной энергии и постоянную подпитку. Наблюдая за ней, мы учимся жить в мире, ею созданном, и перенимать ту мудрость, которая заложена в основании всего нашего мироздания. Очень важно уметь отдыхать и наслаждаться ее пейзажами, которые являются лучшими антидепрессантами и релаксантами, к тому же бесплатными.
Пример сочинения 3
Наблюдательный человек, склонный к созерцанию и размышлениям, может многому научиться у природы, которая является высшей мудростью, олицетворением нравственных идеалов и истинных ценностей. Человек «естественный», близкий к природе, приобретает такие качества, как гармоничность, спокойствие, разумность, терпеливость, способность к обновлению души. Наблюдая, как зимний дуб стойко переносит стужу и мороз, человек понимает, что нужно мужественно переносить жизненные невзгоды, верить, что придёт счастливая пора. Видя, как весной деревья распускают молодую листву, возрождаются к новой жизни, человек начинает верить, что и он способен воскреснуть для новой жизни.
Русские писатели часто обращались к теме природы, чтобы наиболее полно и ярко раскрыть внутренний мир своих героев. Мир природы был идеалом Л. Н. Толстого. Поэтому одной из важных характеристик героев Толстого является их отношение к природе. Она органично входит в жизнь «ищущих» героев Л.Н. Толстого, переплетается с их мыслями и переживаниями, иногда помогает переосмыслить, пересмотреть свою жизнь и даже изменить ее. Толстой часто использует пейзаж для анализа душевного состояния князя Андрея. Духовная красота Наташи Ростовой, поэтичность ее натуры проявляются в отношениях героини к природной стихии. Как прекрасна и непосредственна Наташа, любующаяся красотой ночи в Отрадном: «Соня, Соня! – послышался опять первый голос. – Ну, как можно спать! Да ты посмотри, что за прелесть! Ах, какая прелесть!.. – Ведь эдакой прелестной ночи никогда, никогда не бывало… – Нет, ты посмотри, что за луна!..» Описание лунной ночи в Отрадном, которой любуются одновременно князь Андрей и Наташа, эмоционально и романтически приподнято.
Этот пример говорит о том, что красота природы, которой мы восхищаемся, возвышает и облагораживает наш душу, мы учимся любить окружающий мир и беречь его красоту.
Природа часто помогает героям Толстого узнать свое состояние, разобраться во всем: небо над Аустерлицем, описание Дуная, образ дуба. Например, в Аустерлицком сражении природа (высокое небо) помогает герою осознать ложность своих мечтаний о славе и устремлений к ней. Болконский совершил то, о чём он мечтал – повторил подвиг своего кумира Наполеона. Кутузов попросил своего адъютанта остановить убегающих в панике апшеронцев, и князь Андрей с удовлетворением подумал, что наконец наступила решительная минута. Он подхватил знамя и побежал вперёд, с наслаждением слыша свист пуль и увлекая за собой русских солдат. Но в этот момент князь Андрей был ранен. Упав на спину, он увидел высокое бесконечное небо с медленно и торжественно плывущими по нему облаками, сравнил эти спокойные облака с озлобленными и испуганными лицами русского артиллериста и француза, которые почему-то тащили друг у друга банник, и почувствовал, что он счастлив, потому что увидел наконец высокое небо. Он подумал, что всё пустое, всё обман, кроме этого бесконечного неба. Наполеон, его герой, теперь показался ему маленьким, ничтожным человеком в сравнении с тем, что происходило теперь между его душой и высоким бесконечным небом. Ничтожность Наполеона в глазах Болконского передаётся с помощью детали: слова Наполеона сравниваются с жужжанием мухи.
Так, природа помогает герою осознать ложность своих целей. Она приводит к нравственному открытию, к моменту истины, с помощью неё он начинает понимать смысл своего существования.
На основании двух примеров из романа-эпопеи Л. Н. Толстого «Война и мир» мы приходим к выводу, что природа может многому научить человека. Деревья, цветы и травы молчат, но, созерцая их красоту, мы учимся беречь и ценить всё, что окружает нас. Мы учимся мужеству и терпению, смиренно переносим жизненные испытания и невзгоды, набираемся стойкости, обретаем веру в лучшее будущее.
Пример сочинения 4
Человеку с древних времен приходилось проходить обучение у природы, потому что она считается неисчерпаемым источником знаний и открытий. Природа заслуживает на то, чтобы ее оберегали, любили, внимательно за ней наблюдали и изучали ее. Главное не переставать у нее учиться на протяжении всего жизненного пути с целью осуществления множественного числа новых открытий.
С домашними животными все мы хорошо знакомы, так как окружены ими с детства.
Не всем приходит в голову мысль, связанная с тем, что все животные прирученные людьми, когда были дикими. Устанавливая на планете собственное господство, люди обожествляли представителей животного мира и подчиняли их себе.
Древним охотникам для того, чтобы защититься от холода, пришлось научиться шкурами убитых зверей прикрывать собственное тело.
Некоторые племена занимались, подражая птицам, сооружением своего жилища на дереве, разукрашивая при этом лица и вплетая яркие перья в свои волосы. Человек обучился искусству плетения сетей у паука, а благодаря поведению растений и некоторых моллюсков люди начали заниматься изготовлением капканов: моллюсками захлопываются их раковины, а растениями – створки, после попадания в них пищи.
Во время наблюдения за хамелеоном, который тщательно прицеливается для осуществления выстрела в добычу липким языком, человек создал в своей голове схему производства гарпуна. Когтям, клыкам и клювам отведена роль образцов изготовления копья и наконечников стрел. Змеям и скорпионам свойственно убивать жертву ядом, что стало подсказкой способа применения человеком отравленного оружия.
Засада, как прием охоты, людям подсказан тоже животными. Понаблюдав за кошкой, которая терпеливо сидит, притаившись и наблюдая, пока воробей не потеряет бдительности можно тоже многому научиться. Аналогично подкарауливают добычу пантеры, рыси и ягуары.
Но особые учителя – волки. Когда они охотятся, то роли между стаей строго распределены.
Пример сочинения 5
Природа всегда оказывала благотворное влияние на душу человека, наполняла ее вдохновением и умиротворением. В природе, этом особенном источнике красоты, есть свое необъяснимое волшебство, лечащая душу чарующая прелесть. Человек может любоваться натурой, восхищаться ее могуществом и изящностью, но может ли природа научить человека понимать прекрасное?
На мой взгляд, наблюдение за природой позволяет человеку осознать прелесть самой жизни и полюбить ее. Встреча с гармонией окружающего мира одухотворяет существо человека и пробуждает в нем стремление жить.
Например, оживленная красота природы ярко показана в рассказе К. Паустовского «Корзина с еловыми шишками», наполненном описаниями неповторимого очарования естественной натуры. Среди чистых рек, размашистых норвежских лесов, свежести окружающего мира в героях рассказа пробуждается рвение к жизни.
Композитор Эдвард Григ находит вдохновение написать музыку о красоте юности, счастье действовать в пейзажах, для него красота оживленной молодости воплощается в ветре, цветах, красках утра. Дагни, выслушавшая написанное композитором произведение, вспоминает о родной, просторной природе и наполняется не только благодарностью к Григу, но и восхищением перед истинной красотой жизни. К. Паустовский стремится показать, что любовь к жизни пробуждается при соприкосновении с натурой.
Одновременно с этим природа в состоянии дать человеку
Устанавливая на планете собственное господство, люди обожествляли представителей животного мира и подчиняли их себе.
Древним охотникам для того, чтобы защититься от холода, пришлось научиться шкурами убитых зверей прикрывать собственное тело.
Некоторые племена занимались, подражая птицам, сооружением своего жилища на дереве, разукрашивая при этом лица и вплетая яркие перья в свои волосы. Человек обучился искусству плетения сетей у паука, а благодаря поведению растений и некоторых моллюсков люди начали заниматься изготовлением капканов: моллюсками захлопываются их раковины, а растениями – створки, после попадания в них пищи.
Во время наблюдения за хамелеоном, который тщательно прицеливается для осуществления выстрела в добычу липким языком, человек создал в своей голове схему производства гарпуна. Когтям, клыкам и клювам отведена роль образцов изготовления копья и наконечников стрел. Змеям и скорпионам свойственно убивать жертву ядом, что стало подсказкой способа применения человеком отравленного оружия.
Засада, как прием охоты, людям подсказан тоже животными. Понаблюдав за кошкой, которая терпеливо сидит, притаившись и наблюдая, пока воробей не потеряет бдительности можно тоже многому научиться. Аналогично подкарауливают добычу пантеры, рыси и ягуары.
Но особые учителя – волки. Когда они охотятся, то роли между стаей строго распределены.
Пример сочинения 5
Природа всегда оказывала благотворное влияние на душу человека, наполняла ее вдохновением и умиротворением. В природе, этом особенном источнике красоты, есть свое необъяснимое волшебство, лечащая душу чарующая прелесть. Человек может любоваться натурой, восхищаться ее могуществом и изящностью, но может ли природа научить человека понимать прекрасное?
На мой взгляд, наблюдение за природой позволяет человеку осознать прелесть самой жизни и полюбить ее. Встреча с гармонией окружающего мира одухотворяет существо человека и пробуждает в нем стремление жить.
Например, оживленная красота природы ярко показана в рассказе К. Паустовского «Корзина с еловыми шишками», наполненном описаниями неповторимого очарования естественной натуры. Среди чистых рек, размашистых норвежских лесов, свежести окружающего мира в героях рассказа пробуждается рвение к жизни.
Композитор Эдвард Григ находит вдохновение написать музыку о красоте юности, счастье действовать в пейзажах, для него красота оживленной молодости воплощается в ветре, цветах, красках утра. Дагни, выслушавшая написанное композитором произведение, вспоминает о родной, просторной природе и наполняется не только благодарностью к Григу, но и восхищением перед истинной красотой жизни. К. Паустовский стремится показать, что любовь к жизни пробуждается при соприкосновении с натурой.
Одновременно с этим природа в состоянии дать человеку понимание красоты искренних человеческих отношений. Потрясение, которое получает человек при встрече с чистой одухотворенностью натуры, он стремится перенести и на свое отношение к окружающим людям.
Стоит вспомнить небольшой рассказ Ю. Нагибина «Зимний дуб», в котором взгляд молодой учительницы не только на ученика, но и на собственные методы общения с людьми, изменился под влиянием удивительной красоты заснеженного леса. Встретившись с завораживающей жизнью зимней природы и особенно раскидистого дуба, девушка учится ценить открытость своего ученика всему живому, проникается той же красотой, которая заворожила и мальчика. Анна Васильевна приходит к выводу, что она должна наполнить свои уроки этой природной естественностью, научить детей видеть неподдельную красоту, воспитывать в себе и учениках любовь к миру и окружающим людям.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что природа оказывает огромное влияние на человеческую душу и сознание: красота природы позволяет человеку пересмотреть свои взгляды и увидеть красоту во всем мире, других людях, самом себе.
Человеческое поведение: природа или воспитание? – Эволюционная психология: изучение больших вопросов
Перейти к содержимому

После прочтения этой главы вы сможете:
Описать вклад Гальтона в теорию природы и воспитания.
Различать влияние генов и среды, а также их сочетание.
Дайте определение и опишите эпигенетику.
Объясните разницу между теорией социального обучения и теорией генетического наследования.
Объясните результаты эксперимента с куклой Бобо.
Понять статью о медведях гризли.
Статья «Понимание того, что находится за пределами наследственности: исследования близнецов».
Понимать ключевые понятия и определения, относящиеся к природе и воспитанию.
В этой главе обсуждается, что природа против воспитания — это спор о том, являемся ли мы продуктом природы (генетики) или воспитания (окружающей среды). Есть доказательства, поддерживающие обе стороны дискуссии. К концу этого вы должны быть в состоянии определить, что и природа, и воспитание играют ключевую роль в поведении людей и животных.
Игра на совпадение памяти позволяет определить ключевые слова, относящиеся к природе и воспитанию. Цель состоит в том, чтобы щелкнуть карточку и сопоставить слово на карточке с другой карточкой, на которой есть такое же слово. Теперь, когда вы знаете, как играть, давайте посмотрим, сколько из них вы сможете сопоставить!
Сэр Фрэнсис Гальтон (1822-1911)
Когда мы говорим о природе, мы говорим о нашей генетике, которую мы наследуем от наших родителей. Сравнительно недавнее исследование (Kamran, 2016), проведенное в Пакистане, предполагает, что параллели, проведенные в отношении темперамента братьев и сестер, обусловлены их генетикой. Результаты этого исследования показывают, что генетический состав родственников семьи (даже умерших) также влияет на поведение ребенка. Члены семьи идентифицируют такое поведение ребенка, даже если умершего члена семьи больше нет.
Просмотрите временную шкалу Гальтона и узнайте его историю!
Следующие первопроходцы играют ключевую роль в наших знаниях о природе и воспитании сегодня! Цель игры состоит в том, чтобы соединить правильного пионера с правильным фактом, относящимся к пионеру. Если вы поместите мышь над первопроходцем, есть забавный факт, который может помочь. Будьте осторожны, есть пионерская хитрость!
Ключевые термины:
Природа: относится ко всем генам и наследственным факторам, влияющим на то, кто мы есть, — от нашего внешнего вида до наших личностных характеристик (определение получено с сайта verywellmind.com 17 ноября 2019 г.).).
Эпигенетика : изучение наследственных изменений функции генов, не связанных с изменениями в последовательности ДНК (определение получено с сайта MerriamWebster. com 17 ноября 2019 г.)
Альберт Бандура, 1925 г.р.
Когда мы говорим о воспитании, мы говорим обо всех факторах окружающей среды, которые влияют на нас. Факторы окружающей среды включают, помимо прочего, стиль воспитания, порядок рождения, сверстников, размер семьи, культуру, язык, образование и т. д. Главный аргумент в пользу воспитания заключается в том, что среда — это то, что делает нас такими, какие мы есть. Те, кто находится на крайней стороне воспитания, являются эмпириками. Они считают, что люди рождаются чистыми листами и получают всю информацию из окружающей среды с помощью своих 5 органов чувств.
Бихевиоризм, созданный Джоном Уотсоном, представляет собой теорию, согласно которой любое поведение является результатом стимуляции со стороны окружающей среды или следствием предыдущей обусловленности человека. Бихевиоризм — это школа психологии, которая находится на стороне воспитания.
В 2019 году ученые провели эксперимент на бонобо (разновидность шимпанзе) для наблюдения за социальным обучением. В результате эксперимента были обнаружены подтверждающие доказательства того, что бонобо способны учиться, наблюдая за другими представителями своего вида, как и люди.
Теория социального обучения Альберта Бандуры утверждает, что люди учатся, наблюдая, подражая и моделируя поведение. В 1961 году результаты знаменитого эксперимента Бандуры с куклой Бобо подтверждают аргумент в пользу воспитания в том смысле, что наша среда влияет на наше поведение.
Ключевые термины:
Воспитание: Факторы окружающей среды, влияющие на наш рост и поведение.
Эмпиризм: Вера в то, что люди рождаются как чистый лист, учатся всему у своего окружения.
Учитывая то, что мы обсуждали до сих пор, на поведение влияют гены или окружающая среда? На самом деле на поведение человека влияют как генетические, так и социальные факторы. Ниже приведено видео, в котором объясняется, как оба компонента влияют на человека.

Теперь, когда вы понимаете, как взаимодействуют гены и окружающая среда, может ли один компонент влиять на человека больше, чем другой? Ниже приведена статья, в которой объясняется, как конфликтное поведение медведей гризли может быть связано с генетической наследственностью или социальным обучением… поговорим о плохом поведении медведей!
Добро пожаловать в логово медведя гризли. Внутри есть лапы, нажмите любую лапу, чтобы узнать ключевые понятия в статье! Не волнуйтесь, медведи не укусят!
Исследование, проведенное в Альберте, Канада, проанализировало генетические и экологические отношения медведей гризли в отношении конфликтного поведения их потомства. Исследование предсказывает, что агрессия определяется генетически от любого из биологических родителей. Если конфликтное поведение детеныша унаследовано от генов отца, то необходима необходимая передислокация охраны дикой природы, чтобы избежать конфликтного взаимодействия человека. Если поведение детеныша унаследовано от материнских генов, то переселение самок медведицы осуществить гораздо сложнее, поскольку это влечет за собой юридические последствия для дикой природы.
В ходе исследования генотипировали 213 медведей гризли, большинство из которых были самцами. В исследовании конфликтное поведение или «проблемный медведь» описывалось как проявление агрессивного или агрессивного поведения в отношении частной собственности, общественной собственности или инцидента с человеком. Результаты исследования показали, что потомство родителя-женщины проявляло негативное взаимодействие в большей степени, чем потомство родителя-мужчины.
Согласно Morehouse et al., (2016), «результаты подтверждают гипотезу социального обучения, но не гипотезу генетической наследственности, поскольку она связана с приобретением конфликтного поведения. Если бы конфликт человека и медведя был наследственным поведением, мы бы ожидали увидеть значительную связь между конфликтным поведением отца и поведением потомства. Социальное обучение может увековечить конфликты с медведями гризли, подчеркивая важность предотвращения первоначальных конфликтов, а также устраняя проблемных людей после начала конфликтов» (стр. 7).
Помимо наследственности: исследования близнецов
В этом исследовании рассказывается об общих наблюдениях за 50 образцами исследований, касающихся более 800 000 пар близнецов, и о том, как на их поведение могли повлиять гены или окружающая среда. Из-за этических ограничений экспериментов на людях можно сделать только вывод о наличии умеренных причинных эффектов. Наследственные оценки совершенно бесполезны в этих исследованиях, потому что результаты зависят исключительно от условий окружающей среды участников исследования, и это становится применимым только тогда, когда все участники находятся в одной и той же среде.
Если разлученный подросток воспитывается в богатой среде, его генетический состав с большей вероятностью будет фактором в его воспитании. Если его или ее аналог-близнец, напротив, воспитывается в плохой среде, влияние их генов будет незначительным из-за менее заботливого окружения. Другой пример — первый половой контакт разлученных близнецов; влияет ли их общая генетика на действия примерно в одно и то же время? Ответ отрицательный, потому что такие события являются результатом влияния правонарушений в окружающей среде.
Психолог Эрик Туркхаймер утверждает, что по сути существуют три закона генетики поведения:
«Первый закон: все черты поведения человека передаются по наследству.
Второй закон: Влияние воспитания в одной семье меньше, чем влияние генов.
Третий закон: значительная часть вариаций сложных черт человеческого поведения не объясняется влиянием генов или семей».
Он объясняет, что гены формируют примерно 50% нашего поведения, а остальное зависит от окружающей среды.
«Вездесущность генетических влияний не [означает], что поведение является менее психологическим или более биологически детерминированным», но именно облегчение условий окружающей среды позволяет людям выявить свои полные бихевиористские тенденции; и даже тогда наши гены — это только половина дела.

Следующее видео представляет собой исследование, посвященное влиянию природы и воспитания на близнецов. Словом, совпадений много, может показаться, что их действия происходят из генетических связей.

Чтобы ответить на вопрос, являемся ли мы продуктом Природы или Воспитания, мы оба. Мы продукт нашей генетики и нашего окружения. Благодаря нашей генетике у нас есть определенная базовая личность, но со временем она меняется из-за влияния нашего окружения: людей, с которыми мы общаемся, и общего уровня питания в нашей растущей среде.
Подводя итоги, на основе нескольких исследований и исследований можно сделать вывод, что человеческое поведение является одновременно природой и воспитанием. Кроме того, данные также подтверждают, что поведение животных, в частности (медведей гризли), также обусловлено природой и воспитанием. Многие аспекты теории природы и воспитания утверждают, что различное поведение людей основано как на генетике, так и на окружающей среде человека. Однако возможно, что одна переменная из теории может оказать большее влияние на человека.

Ссылки на главы
ABC News (2018, 10 марта) 20/20 9 марта Часть 2: Усыновленные близнецы были разделены, а затем стали частью секретного исследования. Получено 17 ноября 2019 г. с https://youtu.be/0-2FFsuitO4
.
Бенджамин, Дж. (31 марта 2017 г.). Рак: Природа против. Воспитывать. Получено 17 ноября 2019 г. с https://marybird.org/blog/olol/cancer-nature-vs-nurture
.
Редакторы Biography. com. (2019, 28 августа). Чарльз Дарвин Биография. Проверено 17 ноября 2019 г., с https://www.biography.com/scientist/charles-darwin.
Черри, К. (2019, 1 июля). Вековой спор о природе и воспитании. Получено 19 ноября 2019 г. с https://www.verywellmind.com/what-is-nature-versus-nurture-2795392.
Дэвид Л., «Теория социального обучения (Бандура)», в Теориях обучения, 7 февраля 2019 г., https://www.learning-theories.com/social-learning-theory-bandura.html.
Детский медицинский факультет. (2016, 26 января). Эпигенетика: природа против воспитания. Проверено 17 ноября 2019 г., с https://youtu.be/k50yMwEOWGU
Везде психология. (2012, 28 августа). Эксперимент Бандуры с куклой Бобо. Получено 19 ноября 2019 г. с https://youtu.be/dmBqwWlJg8U.
FuseSchool-Global Education. (2019, 27 августа). Природа против воспитания | Генетика | Биология | FuseSchool Получено 18 ноября 2019 г. с https://www.youtube.com/watch?v=EmctxRcmloc
.
Жерве, М. (2017, 31 августа). Доктор Альберт Бандура – Теория агентства. Получено 19 ноября 2019 г. с https://art19..com/shows/minutes-on-mastery/episodes/a1cef11d-e32c-4f03-ba4a-262a91268f4c.
Джонсон В., Туркхаймер Э., Готтесман И.И., Бушар Т.Дж. Младший. Помимо наследственности: исследования близнецов в поведенческих исследованиях. Curr Dir Psychol Sci . 2010;18(4):217–220. doi:10.1111/j.1467-8721.2009.01639.x
Камран Ф., к.м.н. (2016). Отличаются ли братья и сестры, как «день и ночь»? восприятие родителями природы и воспитания. Журнал поведенческих наук, 26 (2), 95–115. Получено с https://ezproxy.kpu.ca:2443/login?url=https://search-proquest-com.ezproxy.kpu.ca:2443/docview/1864042019.?accountid=35875
Мерриам-Вебстер. (2019). Получено 17 ноября 2019 г. с https://www.merriam-webster.com/dictionary/epigenetics
.
McLeod, SA (2016, 05 февраля). Бандура – теория социального обучения . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/bandura.html
McLeod, SA (2018, 20 декабря). Природа против воспитания в психологии. Просто психология. https://www.simplypsychology.org/naturevsnurture.html
Мико, И. (2008) Грегор Мендель и принципы наследования. Природоведение 1(1):134
Морхаус, А.Т., Грейвс, Т.А., Микле, Н., и Бойс, М.С. (2016). Природа против воспитания: доказательства социального обучения конфликтному поведению медведей гризли. PLoS One, 11 (11) doi:http://dx.doi.org.ezproxy.kpu.ca:2080/10.1371/journal.pone.0165425
Роуз, Х., и Роуз, С. (2011). Наследие Фрэнсиса Гальтона. Ланцет, 377 (9775), 1397-1397.doi:10.1016/S0140-6736(11)60560-6
Шорланд, Г., Дженти, Э., Гери, Ж.-П., и Зубербюлер, К. (2019). Социальное обучение произвольным пищевым предпочтениям бонобо. Поведенческие процессы, 167. https://doi-org.ezproxy.kpu.ca:2443/10.1016/j.beproc.2019.103912
TED-Ed. (2013, 12 марта). Как растения гороха Менделя помогли нам понять генетику. Получено 17 ноября 2019 г. с https://youtu.be/Mehz7tCxjSE.
Тезаурус.Плюс . (н.д.). Получено 17 ноября 2019 г. с https://thesaurus.plus/thesaurus.
Туркхаймер, Э. (2000). Три закона генетики поведения и что они означают. Современные направления психологической науки , 9 (5), 160–164. https://doi-org.ezproxy.kpu.ca:2443/10.1111/1467-8721.00084
Винч, Дж. (2012, 08 марта). Гений, держащий руку на пульсе открытий: уроженец Бирмингема сэр Фрэнсис Гальтон был гением-викторианцем. но сегодня его сочли бы расистом из-за противоречивого интереса, которым его больше всего помнят, — евгеники. Джессика Винч сообщает. Бирмингем Пост. Получено с https://ezproxy.kpu.ca:2443/login?url=https://search-proquest-com.ezproxy.kpu.ca:2443/docview/9.26809806?accountid=35875
Википедия. (2019, 16 ноября). Фрэнсис Гальтон. Получено 17 ноября 2019 г. с https://en.wikipedia.org/wiki/Francis_Galton.
Лицензия
Поделиться этой книгой
Поделиться в Твиттере
Четыре примера совместной работы человека и природы
к Имоджен Сутер
Опубликовано 07 мая 2020 г. Окружающая среда
Фейсбук
Твиттер
Сейчас, когда большинство из нас проводит гораздо больше времени в помещении, природа пользуется возможностью, чтобы распространиться и расцвести. От горных козлов, населяющих центры городов в Уэльсе, до редких гигантских черепах, возвращающихся на пляжи в США и Таиланде.
Но, к счастью, людям не всегда нужно отступать от мира, чтобы помочь ему. Предоставление окружающей среде пространства для процветания было возможно задолго до того, как началась блокировка коронавируса. И чтобы справиться с климатическим кризисом и кризисом биоразнообразия, он должен продолжаться, как только мы сможем появиться.
Вот несколько историй о том, как дать природе немного места и протянуть руку помощи может принести большую пользу как людям, так и дикой природе:
Проект «Эдем»
«Самый большой тропический лес в неволе» начинался как огромный карьер фарфоровой глины; земля осталась каменистой и бесплодной за годы добычи полезных ископаемых.
Благотворительная организация является партнером Good Energy’s, а также работает с партнерами по всему миру для реализации масштабных проектов по восстановлению окружающей среды, которые приносят пользу средствам к существованию, качеству воздуха и биоразнообразию.
Солнечные фермы
Да! Солнечные фермы могут превратить когда-то малоиспользуемые пахотные участки в земли с биоразнообразием, где могут процветать растительность и дикая природа. Было проведено несколько исследований, которые показывают увеличение биоразнообразия.
Мы добились того же и на наших шести солнечных фермах, посадив полевые цветы, обеспечив доступ к пастбищам и поощряя пчеловодов использовать землю.
Превращение животных в дикую природу
Когда-то Британия была намного более дикой страной с огромными лесами, по которым бродили волки. Утверждается, что восстановление ландшафтов путем поддержки возвращения местных видов растений и животных является мощным естественным решением для климата.
Хотя в ближайшее время нам не стоит беспокоиться о волках, было реализовано несколько успешных проектов, связанных с повторным введением диких животных в места, где они когда-то обитали. Одним из примеров является возвращение бобров в Лес Дина.
С тех пор, как в 2017 году они были повторно введены в эксплуатацию, качество почвы в этом районе улучшилось, а дамбы стали естественным буфером для наводнений.
Валлийская морская трава
В прошлом столетии она исчезала с наших берегов, но в марте было объявлено , что у побережья Пембрукшира был посажен миллион семян морских водорослей.

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.

Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет. Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтракать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.

Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать. Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.

Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.

Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.

Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно. Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его пространство.

А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех. Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.

Если мысли все-таки мешают вам спать и вы не можете сконцентрироваться ни на дыхании, ни на чем-либо еще, то не следует от них отмахиваться. Просто прокрутите в голове ваш день, только в обратном порядке. Это упражнение поможет вам не только успокоиться, но и проанализировать наиболее важные события прошедших суток.

Психологи давно подтвердили, что в доме должно быть строго отведенное место для комфортного сна, где вы не занимаетесь посторонними делами. Кроме того, в этой комнате или в этом уголке должен быть порядок, чтобы вы не думали о грязных занавесках или пыли под прикроватной тумбочкой, а скорее уснули.

Теплый телесный контакт с тем, кого вы любите, также способствует наступлению сна. Особенно если объятия затянутся и перерастут в нечто большее: в вашем организме произойдет выброс эндорфинов, что в конце концов приведет к расслаблению. А кроме того, снизится уровень кортизола, который наш организм накапливал в течение дня из-за стресса.

Вивчити курс
По словам Юрия, сегодня люди все меньше спят и отдыхают. Одной из проблем современного человека стала бессонница. От нее страдают 95% взрослого населения Украины.
Редакция MC.today выяснила, какие бывают причины бессонницы, почему принимать снотворное не всегда правильное решение и как можно быстро заснуть.
Зміст
Почему не идет сон
Военный метод: как заснуть за 10 секунд
Дыхание и расслабление мышц: как заснуть за 60 секунд
Тяжелая артиллерия: как уснуть за 120 секунд
Приемы, которые помогут быстро заснуть
Почему принимать снотворное не всегда правильное решение
Какой сон считается качественным
Вывод
Почему не идет сон
Бессонница – это нарушение сна, когда наутро человек чувствует себя недостаточно отдохнувшим. Сомнолог Алекс Димитриу говорит, что самая частая причина бессонницы – стресс. Если в спокойном состоянии человеку нужно от 5 до 20 минут, чтобы уснуть, то под влиянием стресса ему сделать это сложнее. Как только проходит стресс, налаживается сон.
Доктор медицинских наук Кейт Фишер называет такие моменты острой бессонницей. Психолог Шиян Бейлок в своей колонке в Forbes рекомендует в этот период записать все мысли, которые мешают уснуть. Выпишите на лист свои планы, цели и то, что вас беспокоит. Это поможет освободить голову, и вы сможете легче заснуть.
Не пропустите ни одной важной новости от MC.today
Специалисты Национального фонда сна в США некоммерческая благотворительная организация, основанная в 1990 году, занимается вопросами улучшения здоровья и сна. – Прим. ред. определили самые частые причины бессонницы:
Стресс. Его могут вызвать проблемы на работе, в учебе или конфликты в семье или с друзьями. Бессонницей часто страдают люди с ПТСР посттравматическое стрессовое расстройство. – Прим. ред., которые пережили сильный или длительный стресс, например, смерть близкого человека, военные действия и так далее.
Неналаженный режим сна. Если человек игнорирует свои биологические часы, ложится спать и просыпается в разное время, то ему может быть трудно засыпать. От бессонницы также страдают люди, которые работают посменно. Трудно заснуть при смене часовых поясов. Есть понятие «джетлаг» от англ. jet – реактивный самолет и lag – запаздывание. – Прим. ред., или синдром смены часового пояса. Это когда из-за быстрой смены часовых поясов циркадный ритм человека не совпадает с природным суточным ритмом. Кроме проблем со сном при этом синдроме появляются головокружение, усталость, тошнота, головная боль, раздражительность.
Неподходящие условия для сна. Если вы выпили в течение дня много кофе, то, скорее всего, не сможете быстро уснуть. Кофеин – стимулятор, который нарушает естественный процесс засыпания. Аналогично действуют занятия, который заставляют мозг активно работать – работа допоздна, видеоигры перед сном.
Кроме того, если вы привыкли в кровати смотреть фильмы с попкорном или играть в настольные игры, то спальня будет ассоциироваться не со сном, а с бодрствованием. И из-за этого вам может быть сложно заснуть.
Психологические проблемы. Депрессия, тревожность могут вызывать бессонницу. Нарушения сна в свою очередь усугубляют эти состояния. Если проблемы с засыпанием случаются часто, лучше проконсультироваться с психотерапевтом, неврологом.
Проблемы со здоровьем. Если у вас болит спина или голова, то заснуть сложно. Любые хронические боли вызывают бессонницу. От нарушений сна также страдают диабетики, которые часто просыпаются и потом не могут заснуть.
Побочные эффекты лекарств. Некоторые медикаменты могут вызывать бессонницу, например, антидепрессанты, таблетки от повышенного артериального давления, средства от астмы.
Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что на проблему со сном стоит обратить внимание, если почти каждый день на протяжении месяца вы:
спите меньше восьми часов;
Курс Основи Python для школярів.
Збережіть час і розпочніть вивчати IT-професію ще в школі. Курс надає базові принципи програмування, які застосовні в будь-якій мові. Після ви будете готові продовжувати своє навчання у будь-якому напрямку програмування.
Дізнатися про програму
часто просыпаетесь посреди ночи;
встаете слишком рано и не можете снова уснуть;
чувствуете себя невыспавшимся и раздраженным в течение дня.
С другой стороны, эксперты Американской ассоциации сна говорят о более длительном наблюдении, когда можно диагностировать бессонницу.
Если по три дня в неделю на протяжении трех месяцев вы не можете нормально спать, то стоит обратиться за помощью к специалистам.
А вот приложения, которые помогут проконтролировать ваш сон и отследить его циклы:
Sleep Monitor: Sleep Cycle Track, Speepzy – «умный» будильник, который определяет фазы сна.
Sleep Time – калькулятор циклов сна.
Военный метод: как заснуть за 10 секунд
Пилоты Военно-морских сил США используют специальный метод, как быстро уснуть. О нем написал Бад Уинтер в книге «Расслабься и побеждай: как выступать на чемпионате».
Чтобы заснуть, нужно:
Курс английского.
Не виходячи з дому отримайте доступ до високоякісного навчання завдяки інтерактивній онлайн‑платформі.
Вивчити курс
Расслабить мышцы лица, нижней челюсти.
Руки положить вдоль тела. Расслабить и опустить плечи.
Выдохнуть, расслабить мышцы грудной клетки.
Расслабить мышцы ног – от бедер до икр и ступней.
На десять секунд очистить свой разум от мыслей. Не думать ни о чем. Представить себя лежащим на диване в темноте и тишине.
Если после этого вы не заснете, то постарайтесь и дальше не думать ни о чем, будьте спокойны и расслаблены.
Этот способ за шесть недель тренировок освоили 96% пилотов. Меньше чем за две минуты они научились засыпать днем, ночью, после выпитого кофе и даже на фоне стрельбы.
Дыхание и расслабление мышц: как заснуть за 60 секунд
Медленное глубокое дыхание помогает расслабить тело естественным способом. Вот три простых техники, как быстро уснуть.
Диафрагмальное дыхание
Это дыхание животом, во время которого работает диафрагма и брюшные мышцы. Такой способ дыхания помогает справиться со стрессом и расслабиться перед сном.
Как дышать животом:
В положении лежа одну руку положите на грудь, другую на живот.
Вдохните через нос, при этом надуйте живот. Грудь должна быть неподвижна.
Напрягите мышцы живота и выдохните через неплотно сомкнутые губы. Грудь остается неподвижной.
Повторите цикл дыхания.
Метод дыхания 4-7-8
Эта техника немного сложнее, но позволяет контролировать скорость дыхания и, как правило, помогает быстро заснуть.
Как дышать:
Курс Business English для фінансистів.
Оволодійте мову фінансів англійською за 3,5 місяці. Використовуйте її в роботі: презентації бюджетів для нейтив-спікерів та співбесіди в міжнародних компаніях.
Дізнатись про курс
Кончик языка прижмите к нёбу возле передних верхних зубов.
Сохраняйте это положение до конца упражнения.
В течение четырех секунд вдыхайте через нос.
Задержите дыхание на семь секунд.
В течение восьми секунд выдыхайте через рот так, будто вы задуваете свечу.
Это упражнение поможет быстро уснуть даже после тяжелого дня и стресса.
Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)
Технику прогрессивной мышечной релаксации разработал американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон в 1920 году. Она основана на идее, что нельзя оставаться напряженным, когда все мышцы расслаблены.
Эдмунд Джейкобсон придумал упражнения для расслабления 200 мышц тела человека. Иногда достаточно расслабить 16 мышц: мышцы лица, кистей, предплечий, плеч, шеи, груди, диафрагмы, живота, спины, бедер, голеней, ступней. А чтобы мышцы хорошо расслабились, сначала их нужно сильно напрячь.
Как расслабиться и быстро заснуть с помощью ПМР:
Поднимите брови высоко и напрягайте мышцы лба в течение пяти секунд. Расслабьте мышцы, и вы почувствуете, как уходит напряжение верхней трети лица.
Широко улыбнитесь, почувствуйте напряжение в мышцах щек. На пять секунд задержитесь в напряжении, затем расслабьтесь.
Прищурьтесь с закрытыми глазами на пять секунд, затем расслабьтесь.
Слегка запрокиньте голову назад, как будто вы смотрите в потолок. Почувствуйте напряжение в передней части шеи. Через пять секунд расслабьтесь.
Поочередно напрягайте на пять секунд мышцы груди, спины, живота и ног.
Делайте паузу в десять секунд между проработкой каждой зоны.
Во время прогрессирующей мышечной релаксации думайте о том, как ваше тело тяжелеет и расслабляется.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/FLaseyLXsAM1VuD.png' /></noscript> youtube.com/embed/pVhaqcGACS4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/>
Тяжелая артиллерия: как уснуть за 120 секунд
Если не сработали другие методы, то попробуйте убрать скрытую блокировку, которая мешает заснуть. Вот какие техники можно использовать.
Запретите себе засыпать
Страх бессонницы, по мнению австрийского психиатра, психолога, невролога и философа Виктора Франкла, возникает тогда, когда человек очень сильно старается заснуть. Чтобы преодолеть этот страх, он советовал своим пациентам стараться не спать.
Когда вы запрещаете себе засыпать, острое желание заснуть и страх бессонницы пропадают. Вы успокаиваетесь и засыпаете.
Это так называемая парадоксальная интенция – психотерапевтический метод, когда пациенту с фобией навязчивый страх. – Прим. ред. нужно начать желать того, чего он больше всего боится.
Эффективность этого метода подтвердило исследование шведских ученых из Каролинского института и Университета Карлстада. Они обнаружили, что метод парадоксальной интенции снижает тревогу, связанную со сном, и помогает справиться с бессонницей.
Представьте спокойное место
Если беспокойные мысли, связанные с работой или другими сферами жизни, не дают уснуть, используйте свое воображение, чтобы расслабиться и успокоиться. Выберите приятный отвлекающий образ. Необязательно считать овец, это может быть запах леса, шум моря, горный пейзаж или звук потрескивающих в костре дров.
Эффективность этого метода как способа быстро уснуть подтвердило исследование ученых из Калифорнийского университета Аллисон Г. Харвей и Института психиатрии, психологии и нейронаук Королевского колледжа в Лондоне.
Сделайте точечный массаж
Акупрессура – древнекитайская лечебная методика, при которой массируют и надавливают на биологически активные точки на теле человека.
Чтобы быстро заснуть с помощью акупрессуры, нужно помассировать в течение двух-трех минут эти пять точек на теле.
Точка «Духовные врата»
Находится на внутренней стороне запястья снизу со стороны мизинца. Надавите на точку и массируйте ее круговыми движениями. Повторите для другой руки.
Источник: healthline.com
Точка «Пересечение трех инь»
Находится с внутренней стороны лодыжки. Массируйте точку круговыми движениями или сверху вниз. Повторите для другой ноги.
Источник: healthline.com
Точка «Бурлящая весна»
Это небольшое углубление, которое появляется посредине стопы, когда вы сгибаете ступню пальцами внутрь. Сильно надавите на точку большим пальцем, массируйте короткими круговыми движениями, пока не почувствуете покалывание в стопе.
Источник: healthline.com
Точка «Внутренние пограничные ворота»
Находится на внутренней стороне предплечья на три пальца вниз от складки запястья, между двумя сухожилиями. Надавите большим пальцем и массируйте точку. Повторите для другой руки.
Источник: healthline.com
Точка «Ветер в бассейне»
Это две симметрично расположенные точки на шее в месте, где шейные мышцы крепятся к черепу. Слегка надавливайте и массируйте точки двумя руками.
Источник: healthline.com
Приемы, которые помогут быстро заснуть
Если у вас проблемы с засыпанием, пересмотрите свой рацион питания, режим работы и отдыха. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь непосредственно перед тем, как лечь спать.
Вот еще несколько советов, как быстро заснуть.
Проветривайте спальню
Чтобы снизить концентрацию углекислого газа в спальне и улучшить сон, нужно проветривать комнату. Это подтвердило исследование, которое провели ученые Копенгагенской школы дизайна и технологий и Технического университета Дании.
В эксперименте участвовали студенты общежития, 50% мужчин и 50% женщин. Качество сна оценивали с помощью актиграфа прибор, который регистрирует время сна и бодрствования, внешне похож на наручные часы и надевается на запястье. – Прим. ред. и по субъективным ощущениям испытуемых. Для оценки умственной работоспособности использовали специальные тесты.
Результаты эксперимента показали: если вы проветриваете помещение перед сном, то улучшается настроение и вы быстрее засыпаете. После сна в проветренном помещении люди чувствуют себя хорошо отдохнувшими.
Настройте режим сна
Организм человека работает по циркадным ритмам. Их еще называют биологическими часами. Это циклические колебания биологических процессов в теле, связанные со сменой дня и ночи.
Чтобы ваши внутренние биологические часы работали правильно, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда у вас не будет проблем со сном.
Вот как долго рекомендует спать Центр по контролю и профилактике заболеваний США:
пожилые люди 65+ лет должны спать 7–8 часов;
взрослые 18–64 года – 7–9 часов;
подростки 14–17 лет – 8–10 часов;
школьники 6–13 лет – 9–11 часов;
дошкольники 3–5 лет – 10–13 часов, в том числе дневной сон;
дети 1–2 лет – 11–14 часов, включая дневной сон;
дети 4–12 месяцев – 12–15 часов, в том числе сон днем;
новорожденные до трех месяцев – 14–17 часов.
Откажитесь от дневного сна
Если вам трудно вечером уснуть, то на следующий день вы чувствуете сонливость и вялость. Вы можете пытаться компенсировать недосыпание дневным сном. Но это не всегда работает.
В 2010 году в Бостонском колледже, штат Массачусетс, провели анонимный опрос 440 студентов, который показал, что самое плохое качество сна у людей, которые:
спят днем три и больше раз в неделю;
спят днем дольше двух часов;
спят в промежутке 18:00–22:00.
Если вы иногда спите днем, а потом долго не можете заснуть ночью, постарайтесь совсем отказаться от дневного сна.
Правильно ужинайте
Выбирайте легкие блюда на ужин и не переедайте. Из-за жирной и высокоуглеводной еды может быть сложно уснуть, а еще повысится риск ожирения.
Если у вас проблемы с засыпанием, лучше полностью отказаться от продуктов и напитков с кофеином. Не нужно злоупотреблять алкоголем. Хотя после спиртного хочется спать, но сон обычно не крепкий и на утро вы проснетесь уставшим.
На ужин можно выпить бокал вина – но не позже, чем за два часа до сна.
Вечером не стоит есть острые блюда. Чеснок, перец и другие острые специи могут вызвать изжогу и расстройство желудка, которые не дадут вам заснуть. Не стоит есть продукты, которые вызывают газообразование в кишечнике – капуста, бобовые, сладкие газированные напитки и так далее.
Чтобы стимулировать выработку мелатонина и улучшить сон, Юрий Погорецкий, сомнолог, советует есть продукты, в которых содержится триптофан аминокислота, которая способствует выработке «гормона счастья» серотонина. – Прим. ред.. К таким продуктам относятся:
мясо индейки, кролика, перепелки;
перепелиные яйца;
кедровые и грецкие орехи, миндаль;
сырые тыквенные семечки.
https://www.youtube.com/watch?v=vl6CDw3JA6I&t=606s
Еще на ужин лучше есть:
Киви. Содержащиеся в киви вещества нормализуют уровень мелатонина так называемый гормон сна, регулирующий циркадные ритмы. – Прим. ред. в организме.
Вишня. В ней есть мелатонин, который необходим для быстрого засыпания. Люди, которые пили 240 мл вишневого сока два раза в день, спали дольше и крепче.
Жирные сорта рыбы. В одном из исследований люди, которые три раза в неделю ели блюда из лосося, спали лучше и были более бодрыми днем по сравнению с контрольной группой.
Орехи. В грецких орехах, миндале, кешью, фисташках есть мелатонин, а также магний и цинк, которые нормализуют сон. Как быстро заснуть – перекусить несколькими орешками незадолго до сна.
Рис. В Японии провели исследование среди взрослых, где разделили их на группы: любители риса, поклонники лапши и те, кто ест много хлеба. Оказалось, что лучше спали те, кто ел рис.
Тренируйтесь днем
Занятия спортом сделают ваш сон крепким и помогут засыпать быстрее. Когда вы тренируетесь, например, бегаете, катаетесь на велосипеде, играете в теннис, в организме вырабатывается серотонин – «гормон счастья» и падает уровень кортизола – «гормона стресса».
Благодаря физическим упражнениям вам проще расслабляться вечером и засыпать. Важно, чтобы тренировки были умеренно интенсивными, не нужно перетруждаться. Заниматься лучше в первой половине дня. Вечером, перед сном, не стоит физически переутомляться.
Откажитесь от телефона перед сном
Телевизор, планшет, компьютер, мобильный телефон – все эти устройства излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина в организме.
Кроме того, захватывающий фильм или игра, интересная статья в интернете или лента соцсетей заставляют мозг быть активным и мешают вам расслабиться. Если вы, к примеру, привыкли по вечерам читать электронную книгу, то можно выбрать специальный ночной режим на устройстве. Так оно не будет излучать синий цвет.
Почему принимать снотворное не всегда правильное решение
Несмотря на то, что большинство таблеток для сна продаются без рецепта, их нельзя часто принимать. По информации исследования 2010 года, только в Америке не могут заснуть без снотворного около 9 млн человек.
Юрий Погорецкий предупреждает: со временем снотворное перестанет действовать. Для того чтобы все-таки заснуть, дозу придется каждый раз увеличивать. Так возникнет сильное привыкание к медикаменту, от которого практически невозможно будет избавиться. Вот почему прежде чем принимать таблетки для сна, нужно проконсультироваться с врачом.
Какой сон считается качественным
Чтобы узнать, как быстро заснуть, ученые из Кембриджского университета изучили первую стадию сна – засыпание. В этой фазе мышцы расслабляются, пульс и дыхание замедляются. Если человека ничто не тревожит, то процесс засыпания проходит гладко. Как говорит один из исследователей, в этом состоянии сознание игнорирует большинство звуков и слов, но если человека позвать по имени, он, скорее всего, проснется.
Кроме того, некоторые люди, вполне осознанно могут остановить процесс дремоты. Об этом говорит глава Кембриджской лаборатории, доктор Тристан Бекинштайн.
Ученые пришли к выводу, что труднее всего засыпать как раз тем, кто этого очень хочет. Исследователи платили студентам за то, чтобы те как можно скорее засыпали. Однако такое психологическое давление приводило к обратным результатам: быстро заснуть студентам не удавалось.
Во время с 22:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин. Он регулирует циркадный ритм организма биологические часы. – Прим. ред., то есть посылает сигнал в мозг о смене дня и ночи, помогает хорошо себя чувствовать, укрепляет иммунитет и даже замедляет процессы старения в организме.
Чем выше уровень мелатонина в крови, тем больше вероятность выспаться и отдохнуть. И, напротив, если человек не спит ночью, уровень мелатонина снижается, что приводит к бессоннице.
Кроме того, чтобы вырабатывался мелатонин, нужно спать в полной темноте и тишине. Как говорит Юрий Погорецкий, именно так «рождается» иммунитет.
Издание Harvard Business Review пишет, что предприниматели, которые больше отдыхают и вовремя ложатся спать, лучше анализируют идеи. Это доказывает эксперимент, в котором приняли участие 784 предпринимателя. Их задачей было оценить бизнес-идеи своих коллег и решить, стоит ли вкладывать деньги в тот или иной проект.
Предприниматели, которые спали не более четырех часов, оценивали предложения поверхностно и не углублялись в детали. А те, кто полноценно высыпался, сумели рассмотреть неочевидные преимущества предложений.
Вывод
Если вы не можете уснуть, попробуйте дыхательные упражнения, расслабьте мышцы тела или помассируйте акупунктурные точки на руках, ногах и шее.
Чтобы вам не приходилось каждый раз думать, как быстро заснуть, создайте нужные для сна условия:
не переедайте за ужином;
не злоупотребляйте кофе и алкоголем;
проветрите спальню перед сном;
отложите гаджеты;
представьте умиротворяющую картину, которая поможет вам расслабиться и заснуть.
Если вам часто бывает сложно заснуть, лучше всего проконсультироваться с семейным врачом.
Используйте военный метод, чтобы заснуть в течение 2 минут, начиная с сегодняшнего вечера Одно исследование 2018 года показало, что люди, которые спят от пяти до шести часов, на 19 процентов менее продуктивны, чем люди, которые регулярно спят от семи до восьми часов в сутки, а люди, которые спят менее пяти часов, менее продуктивны почти на 30 процентов.
Конечно, они бодрствуют дольше. Но на самом деле они делают меньше.
Возможно, это связано с тем, что другие исследования показывают, что всего шесть часов сна значительно усложняют любую задачу, требующую сосредоточенности, глубокого мышления или решения проблем. На самом деле, когда речь идет о внимании и времени реакции, шесть часов сна — это все равно, что выпить пару бутылок пива, а спать всего четыре часа — все равно, что выпить пять бутылок пива. Другие исследования показывают, что лишение сна делает выполнение любой деятельности, требующей нескольких шагов — то есть почти все, что вы пытаетесь сделать, — намного сложнее.
И, если этого недостаточно, другое исследование показывает, что недостаток сна вызывает повышенную активность в центрах удовольствия вашего мозга, связанных с едой. Плохая диета вызывает недостаток сна, что, к сожалению, приводит к еще более плохой диете. (Ура.)
Итак, да: большинство людей знают , что им нужно больше спать.
Но что, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть?
Попробуйте трюк под названием «Военный метод».
В книге 2012 года Relax and Win: Championship Performance , Ллойд Бад Винтер описывает процедуру, созданную Предполетной школой ВМФ, чтобы помочь пилотам заснуть.
Шесть недель спустя 96 процентов пилотов могли заснуть в течение двух минут или меньше: сидя в кресле, слушая запись пулеметной стрельбы и выпивая кофе.
Вот как:
Расслабьте все лицо. Закрой глаза. Дышите медленно и глубоко. Затем медленно расслабьте все мышцы лица. (Если это поможет, начните с мышц лба и двигайтесь вниз.) Расслабьте челюсть, щеки, рот, язык и все остальное. В том числе ваши глаза; отпусти их.
Опустите плечи и руки . Отпустите любое напряжение. Расслабьте шею, трапеции; почувствуй, как проваливаешься в кресло или кровать. Затем начните с верхней части правой руки и медленно расслабьте бицепсы, предплечья и кисти. Повторите с другой стороны. И не забывайте дышать медленно и глубоко.
Выдохните и расслабьте грудь. Когда ваши плечи и руки расслаблены, это должно быть легко.
Расслабьте ноги. Начните с правого бедра; пусть он погрузится в кресло или кровать. Затем проделайте то же самое с икрой, лодыжкой и стопой. Повторите процесс с левой ногой.
Теперь очистите свой разум. Конечно, трудно ни о чем не думать. (Я заканчиваю тем, что думаю о том, чтобы ни о чем не думать.) Если это вы, попробуйте удержать образ в уме. Выберите что-нибудь расслабляющее. Представьте, что вы удобно лежите в темноте. Но если это не сработает…
Попробуйте повторять слова «Не думай» в течение 10 секунд. По крайней мере, это должно помочь вам отвлечь от мыслей о том, что в противном случае могло бы не дать вам уснуть.
Помните, что практика — это ключ.
Военный метод может не помочь вам быстрее заснуть в первые несколько раз, но чем более последовательно вы будете его использовать, тем лучше вы научитесь расслабляться. И отпусти.
Именно так, «пытаясь» заснуть быстрее или нет, мы все засыпаем.
Так почему бы не запустить процесс?
28 февраля 2022 г.
Рекламный бизнес-контент
Как заснуть менее чем за 2, 5 или 15 минут
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty images)
Если вы ищете способы быстро заснуть, не ищите ничего, кроме этих безопасных и эффективных методов, которые помогут вам получить быстрый сон, которого вы заслуживаете. И хотя некоторые из этих трюков могут не получиться за одну ночь (без каламбура), после небольшой практики вы будете впечатлены результатами, как только освоите технику.
Быстро заснуть получается не у всех. И хотя обычному взрослому человеку требуется около 15-20 минут, чтобы уснуть, если вы страдаете бессонницей, засыпание может занять еще больше времени. Между тем, засыпание слишком быстро также может быть признаком усталости.
Ключ в том, чтобы найти баланс, поэтому, если вы ищете здоровый способ быстро заснуть, читайте дальше, чтобы узнать больше о военном методе, дыхании 4-7-8 и сканировании тела — обо всех естественных способах помочь вам на пути к крепкому сну. Читайте дальше, чтобы узнать, как заснуть за 2, 5 или 15 минут.
Как быстро заснуть: подготовка
Но прежде чем вы воспользуетесь одним из этих советов, давайте сначала рассмотрим некоторые другие действия, которые помогут вам быстро заснуть. Помимо того, что ваша спальня оптимизирована для сна и у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна, важно учитывать общую гигиену сна. Один из лучших способов быстро заснуть ночью — это посмотреть на свои привычки в дневное время. Попробуйте следующее, чтобы подготовить тело к спокойному сну:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (даже по выходным)
Не смотрите в экран за два часа до сна
Избегайте употребления кофеина, алкоголя или никотина перед сном
Вечером принимайте теплую ванну, чтобы расслабить тело
9 0027 Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и поддерживается оптимальная для сна температура – 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). 0030
Затем, когда дело доходит до хруста, ваше тело должно быть максимально подготовлено ко сну. Читайте о некоторых проверенных методах релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.
Как заснуть за 2 минуты: военный метод
В своей книге 1981 года « Relax and Win: Championship Performance » автор и тренер по спринту Бад Винтер выделил военный метод как способ помочь людям быстрее заснуть. Эта методика названа так потому, что ею пользовались солдаты США, помогая им заснуть всего за две минуты.
(Изображение предоставлено Getty)
Чтобы попробовать сами, выполните следующие простые шаги:
1. Подготовьтесь
Найдите удобное положение в постели и закройте глаза. Медленно выдохните, пытаясь отпустить любое напряжение, которое вы чувствуете в своем теле.
2. Расслабьтесь
Начните с расслабления лба, затем глаз и челюсти. Теперь перейдите к плечам, затем позвольте напряжению ослабить каждую руку. Мягко распространите это ощущение на живот и ноги.
3. Визуализируйте
Когда вы почувствуете, что готовы, представьте, что вы лежите на дне неподвижного каноэ на неподвижном пруду. Теперь визуализируйте ясное голубое небо. Если хотите, можете представить, что находитесь в широком черном гамаке в темноте. Если любой из этих сценариев вызывает у вас беспокойство, просто повторяйте слова «не думай» в течение 10 секунд вместо визуализации.
Как работает военный метод?
В Военном методе здесь важен аспект визуализации, так как именно он помогает успокоить реакцию организма на стресс и помогает сосредоточить ум на положительном сценарии, преодолевая любые беспокойства, которые могут не давать вам уснуть.
Хотя эту технику нужно практиковать в течение нескольких недель, чтобы добиться полного эффекта, вы почувствуете расслабление уже через несколько ночей.
Как заснуть за 5 минут: дыхание 4-7-8
4-7-8 Дыхание было разработано и исследовано доктором Эндрю Вейлом, доктором медицины . – «всемирно известный лидер и пионер в области интегративной медицины». Как и военный метод, эта техника требует небольшой практики, но, как только вы ее освоите, она станет действительно эффективным инструментом, который поможет вам уснуть менее чем за пять минут. И, в качестве дополнительного бонуса, это также поможет вам расслабиться в течение дня, если вы чувствуете беспокойство.
(Изображение предоставлено Getty)
Техника безопасна и проста в исполнении:
Закройте рот и вдохните через нос на счет 4 секунды
Теперь аккуратно задержите дыхание на 7 секунд выдох через сжатые губы
Повторите эти шаги еще три раза
Практикуйтесь в течение дня, чтобы усилить эффект от техники перед сном. В течение нескольких недель вы, возможно, захотите увеличить количество выполняемых раундов, пока не достигнете максимум восьми раз за одно занятие.
Как работает дыхание 4-7-8?
Доказано, что глубокое дыхание вызывает в организме реакцию расслабления. Метод Эндрю Вейла «Дыхание 4-7-8», основанный на древней йогической технике, дает любому человеку простой способ расслабиться, где бы и когда бы он ни находился. Ключом к методу 4-7-8 является практика, и чем регулярнее вы выполняете раунды, тем эффективнее он будет, если вы хотите использовать его для быстрого засыпания.
Как уснуть за 15 минут: сканирование тела
Как и военный метод, метод сканирования тела помогает расслабить тело, чтобы подготовить его ко сну. Однако сканирование тела — более медленная и более тщательная медитативная техника.
Как и в случае с другими нашими советами, важно регулярно практиковаться. А регулярное сканирование тела скоро поможет вашему психическому благополучию в целом.
(Изображение предоставлено Getty)
Чтобы выполнить сканирование тела, выполните следующие действия:
1. Подготовьте
Лягте в удобном положении и перенесите свое осознание на макушку головы. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях, позволяя любому напряжению пройти, оставайтесь здесь, пока не почувствуете расслабление в голове.
2. Сканирование
Затем перенесите то же осознание на свое лицо, удерживая фокус здесь, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
Когда почувствуете, что готовы, повторите, удерживая осознание и отпуская напряжение вдоль челюсти, шеи и плеч. Затем пройдите вниз по телу к правой руке, кисти и пальцам, а затем обратно вверх, чтобы пройти вниз по левой руке, кисти и пальцам
Повторите сосредоточение и расслабление вдоль спины, а затем передней части туловища, прежде чем двигаться вниз по каждой ноге, стопе и пальцам ног.
3. При необходимости повторите
Если вы просканировали все тело сверху донизу и все еще бодрствуете, повторяйте последовательность, пока не заснете.
Весь раунд должен занимать не более 15-20 минут, в зависимости от того, насколько медленно вы двигаетесь вниз по телу.
Как работает техника медитации «Сканирование тела»?
Идея этой техники состоит в том, чтобы привнести в тело достаточно осознанности, и, хотя это может звучать так, как будто это может не дать вам уснуть, эффект прямо противоположен — сосредоточение внимания на напряжении, а затем его медленное снятие помогает расслабить тело настолько, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.