Здоровый образ жизни: основы, понятие, правила

Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.

Забота о здоровье

Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.

Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах.

Влияние здорового образа на здоровье
Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.

Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.

Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии.

Составляющие здорового образа жизни

Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.

Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.

Основы здорового образа жизни:

• соблюдение гигиены;
• физическая активность;
• здоровый рацион;
• чистая окружающая среда;
• отсутствие вредных привычек;
• социальная адаптация;
• борьба со стрессами.

Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:

• наркотики;
• алкоголь;
• курение.

Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.

Окружающая среда
Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.

Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.

Рациональное питание

Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.

В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.

Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.

Физическая нагрузка
Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

• состояния здоровья;
• пола;
• возраста.

Психологический комфорт

Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

• иметь высокую самооценку;
• легче переносить жизненные проблемы;
• удачнее справляться со сложными ситуациями.

Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.

Важность гигиены

Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:

• поддержание чистоты своего тела;
• соблюдение всех правил гигиены.

Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.

В составе гигиенических мероприятий:

• водные процедуры;
• стирка одежды;
• уход за обувью;
• уборка квартиры;
• чистка зубов.

Социальные связи

Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.

Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.

Контроль над стрессами
Современный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса.

Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.

Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:

• полноценный отдых и сон;
• разговоры с близкими друзьями;
• общение в кругу семьи;
• медитация;
• арт-терапия;
• хобби.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

• посещением бассейна;
• поездками на велосипеде;
• пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон
Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание
Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками
Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Будьте здоровы!

Кабинет ЗОЖ

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа его жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение). Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ). Ключевые аспекты здорового образа жизни Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни:  Отказ от курения и прочих наркотиков. Отказ от алкоголя Здоровое питание: количественно умеренное, использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков хронических заболеваний и смертности от всех причин. Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей, активный транспорт (ходьба, передвижение на велосипеде, самокате и т. д.) отказ от сидячего образа жизни Формирование здорового образа жизни Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада. Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет). Сегодня работа по формированию здорового образа жизни и укреплению общественного здоровья приобретает новый импульс: в национальный проект «Демография» включен федеральный проект «Укрепление общественного здоровья», и с 2019 года началась его активная реализация. Данный федеральный проект включает в себя следующие меры: Дальнейшее совершенствование нормативно-правовой и методической базы в области охраны общественного здоровья: нормативные правовые акты и методические документы по вопросам ведения гражданами здорового образа жизни, основанные на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, включая создание на базе центров здоровья и центров медицинской профилактики, центров общественного здоровья; законы, другие нормативные правовые акты и методические документы по вопросам здорового питания, включая закрепление понятия здорового, спортивного и иных видов питания, основанные на научных данных и рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, Комиссии ФАО/ВОЗ по пищевым стандартам «Кодекс Алиментаруис»; санитарные правила (СП), санитарные правила и нормы (СанПиН), направленные на совершенствование государственного регулирования в области качества пищевой продукции, и стимулирования производства пищевой продукции, отвечающей критериям качества и принципам здорового питания. Развитие сети центров общественного здоровья в регионах. Реализация программ общественного здоровья в муниципальных образованиях. Реализация комплекса мер по повышению качества питания граждан: разработка научных рекомендаций по правильному питанию, повышение доступности необходимых пищевых продуктов для граждан, образовательные и информационные мероприятия, проведение проверок продуктов на предмет их качества и соответствия принципам здорового питания. Реализация массовых информационных кампаний по вопросам здорового образа жизни для мотивирования людей к ведению здорового образа жизни. Разработка и внедрение программ укрепления здоровья на рабочем месте (корпоративных программ укрепления здоровья).     ПАСПОРТ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского муниципального района на 2020 – 2024 годы»   ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского района на 2020 — 2024 годы»   Информация об исполнении ПЛАНА МЕРОПРИЯТИЙ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского района на 2020 — 2024 годы» за 3 месяца 2021 года   Информация об исполнении ПЛАНА МЕРОПРИЯТИЙ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского района на 2020 — 2024 годы» за 12 месяцев 2020 года   Отчет по основным показателям реализации программы   ПЛАН РЕАЛИЗАЦИИ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского района» на 2021 год   Информация об исполнении ПЛАНА МЕРОПРИЯТИЙ муниципальной программы «Формирование здорового образа жизни среди населения Юрьянского района на 2020 — 2024 годы» за 9 месяцев 2020 года   Уважаемые жители района! Представляем вашему вниманию периодическое издание-газету Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Обновлено 13. 08.2021 13:49

Простое руководство по здоровому образу жизни – Healthy Henry County

Итак, что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это тот, который помогает улучшить и сохранить ваше здоровье и самочувствие. Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни, например, правильно питаться, стать более активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим психическим здоровьем. В конце концов, здоровый образ жизни — это не только здоровое питание и физические упражнения; это также означает заботиться о себе эмоционально и физически,

Несмотря на то, что существует множество способов вести здоровый образ жизни, который считается «правильным», для каждого из нас он выглядит совершенно по-разному и означает что-то свое для каждого человека в отношении психического здоровья. Независимо от того, что вы решите делать, здоровый образ жизни, безусловно, является важным методом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.

Следя за своим питанием и физической активностью, вы сможете эффективно сбалансировать все сферы своей жизни. Взгляните на это краткое руководство, которое поможет вам вести здоровый образ жизни:

Вода

Вода необходима каждому, но понимание ее важности необходимо для здорового образа жизни. Если вы хотите улучшить свой образ жизни, попробуйте пить больше воды и постоянно следите за тем, чтобы вы эффективно обезвоживались. Это факт, что большинство из нас не пьют достаточное количество воды, но вода необходима для правильного функционирования нашего организма.

Вы должны выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды каждый день. Следите за темной мочой, потрескавшимися губами и сухостью во рту. Все это признаки того, что вы не даете своему телу достаточно воды.

Сон

Вы должны следить за тем, чтобы вы высыпались как часть своего образа жизни. Недостаток сна может привести ко всем видам проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, депрессию и даже болезни сердца. Постоянное недосыпание также может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас менее способным противостоять даже простой простуде. Итак, очень важно хорошо выспаться. Есть несколько вещей, которые помогут вам хорошо выспаться:

• Избегайте приема стимуляторов перед сном. Старайтесь избегать кофеина и никотина.
• Избегайте употребления алкоголя. Известно, что алкоголь помогает заснуть; однако это приводит к нарушению ночного отдыха.
• Избегайте технологий. Рекомендуется стараться держаться подальше от телефонов, планшетов и телевизора прямо перед сном, так как ваш разум не отключается, вместо этого попробуйте почитать книгу.

Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой ночной сон. Вы можете попробовать что-то вроде:

• Упражнения. Всего 10 минут активности, такой как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить ночной сон, но обязательно избегайте напряженных тренировок перед сном.
• Медитация. Хорошо, не для всех, но говорят, что медитация успокаивает ум и может быть очень расслабляющей. Если вы не умеете медитировать, в Интернете есть много информации.
• Расслабляющая музыка. Это тот случай, когда некоторые люди находят музыку отличным способом успокоиться и начать вздремнуть, в то время как другие считают ее отвлечением.

Регулярные физические упражнения

Вы должны стремиться тренироваться хотя бы несколько раз в неделю, и это поставит галочку в ячейке «регулярные» упражнения. Еще меньше, и вы не попадете в цель. Лучше всего, если вы сможете превратить это в ежедневную рутину. Ежедневные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье множеством способов. Это не только помогает увеличить продолжительность жизни, снизить риск заболеваний и позволяет повысить плотность костей. Это также поможет вам сохранить или похудеть.

Лучшее, что вы можете сделать, это внедрить упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы вы не так сильно их замечали. Один простой шаг, который вы можете сделать, — это всегда выбирать пешие прогулки, а не транспорт, конечно, расстояние играет роль в этом. Однако, если вы работаете всего в нескольких милях от нас, попробуйте покататься на велосипеде или прогуляться пешком, а не ехать к нам или прыгать в машину. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Упражнения, которые вы будете выполнять, зависят от вас, поэтому выберите то, что, как вы знаете, вам понравится, и, возможно, будете придерживаться его, даже если это означает, что вы будете заниматься дома. У вас гораздо больше шансов продолжить выбор образа жизни, если он вам нравится, а не кажется, что это рутинная работа.

Упражнения направлены на то, чтобы быть здоровыми и получать от этого удовольствие. Если у вас есть дети, это дает вам прекрасную возможность вовлечь их, устраивая семейные походы или катание на велосипеде. Сочетание упражнений сделает их интересными.

Хорошо питайтесь

Это не скрытый факт, что фрукты и овощи являются ключом к получению правильных витаминов и минералов, которых так жаждет наш организм, поэтому, как ни удивительно, так много людей не могут потреблять даже несколько кусочков в день. Вы должны потреблять витамины как часть своего ежедневного рациона, и для этого вам НУЖНО есть овощи и фрукты.

В идеале вы должны потреблять от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день; однако иногда это может оказаться сложным. Если вы не фанат, попробуйте открыть для себя новые фрукты и овощи, чтобы пробовать и включать те, которые вам нравятся, как можно чаще в свой ежедневный рацион. Попробуйте подумать о ваших любимых овощах/фруктах и ​​о том, как вы можете включить их в свой рацион естественным образом. Привередливые продукты ярких цветов — отличное решение, так как фрукты и овощи ярких цветов полезны для здоровья; они удаляют из нашего тела то, что повреждает наши клетки.

Обработанные продукты нехороши, большая часть питательной ценности теряется при их приготовлении, и поэтому вам следует сократить их потребление настолько, насколько это возможно. Не только это, но и большинство из них имеют высокое содержание соли или сахара, что приводит к повышению кровяного давления и наиболее распространенным сердечным заболеваниям. Обработанные продукты — это все, что не считается сырым.

При выборе углеводов для включения в свой рацион лучше всего выбирать коричневые углеводы вместо белых. Питательные вещества удаляются при обработке очищенных зерен, таких как белый хлеб, белый рис и лапша, и могут вызывать нездоровые скачки уровня сахара; да, они тоже содержат сахар. Вместо этого вам следует подумать о переходе на коричневые углеводы, такие как коричневый рис, цельное зерно, овес и овсянка. Они упакованы с питательными веществами и витаминами.

Само собой разумеется, что сокращение потребления сладких продуктов, таких как газированные напитки, сладости и фаст-фуд, пойдет на пользу вашему здоровью. Есть гораздо лучшие альтернативы, такие как приготовленные на гриле, приготовленные на пару, жареные или даже сырые продукты, такие как морковные палочки. Дело в том, что они не насыщают вас, а вызывают лишь временный прилив сахара. Вы можете попробовать уменьшить количество, которое у вас есть, и вместо этого есть умные закуски. Конечно, всем нам время от времени разрешается угощение.

Что значит вести здоровый образ жизни?

[supsystic-social-sharing]

Сегодня мы живем в мире, где не у многих из нас есть время для поддержания здоровья или поддержания формы. Действительно ли так важно правильно питаться? Ответ на этот вопрос — ДА! И это намного проще, чем вы думаете!

Что значит вести здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это сочетание очень многих вещей, психологических и физических. Первый шаг к здоровому образу жизни — мыслить позитивно. Следующим является необходимость мотивировать себя, чтобы принять участие в любой деятельности в стиле фитнеса. Это все очень хорошо и правильно, говоря, что вы хотите заниматься фитнесом как частью своей повседневной жизни, но вам нужно на самом деле мотивировать себя, чтобы делать это, вы должны этого хотеть.

Упражнения — это прекрасный способ оставаться в форме, повысить умственные способности, сохранить здоровье и сбросить лишний вес. Хотя для ежедневных упражнений требуется немного энергии и времени, они предлагают преимущества, которые намного превышают усилия, которые вы прикладываете. Мышцы становятся слабее и дряблее при малоподвижном образе жизни. Чтобы сердце и легкие функционировали должным образом, необходимы регулярные физические упражнения. Бездействие так же опасно, как курение, поскольку оно делает суставы жесткими, тугоподвижными и более подверженными травмам. Упражнения могут сохранить ваше сердце здоровым, привести мышцы в тонус и сделать ваше тело красивым и подтянутым.

Физические упражнения играют жизненно важную роль в вашей повседневной жизни, и люди всех возрастных групп должны вести более здоровый образ жизни, от этого зависит ваше здоровье. Человеческое тело было создано для движения, поэтому вы должны взять за привычку включать 1 час занятий фитнесом в свой ежедневный образ жизни, что составляет всего 4% вашего времени.

Физическая польза от физических упражнений была основным мотивирующим фактором для многих людей, которые принимают регулярные программы физической подготовки. Не секрет, что преимущества регулярных физических упражнений и здорового питания улучшают контроль веса, что оказало большое влияние на людей, которые начинают программу регулярных упражнений. Однако гораздо больше людей получают от своего врача указания стать физически активными или рискуют заболеть или, возможно, умереть.

Доказано, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, контролируя диабет, замедляя прогрессирование остеопороза, снижая высокое кровяное давление, улучшая уровень холестерина, а также снижая вероятность заражения простудой и гриппом. Хотя одних только этих факторов достаточно для того, чтобы заниматься физическими упражнениями на протяжении всей жизни, были достигнуты дальнейшие успехи в психологической пользе упражнений. Могут ли физические упражнения повлиять на эмоциональное здоровье, и если да, то каковы они? Исследования показали, что регулярные физические упражнения обеспечивают психологические преимущества, в том числе положительное влияние на память и мышление, снижение тревоги и депрессии, общее эмоциональное благополучие, творческие способности и воображение.

Фитнес — это один из первых шагов к здоровому образу жизни. Всего лишь небольшое количество ежедневных упражнений, будь то подъем по лестнице вместо лифта или прогулка до ближайшей автобусной остановки, все изменит. Вам не нужно быть фанатом фитнеса, чтобы быть здоровым; вам просто нужно ежедневно выполнять небольшое количество физических упражнений, чтобы поддерживать хороший уровень физической подготовки. Это не только улучшит ваш образ жизни и поможет вести здоровый образ жизни, но вы также обнаружите, что это дополнительное количество упражнений также повысит уровень вашей энергии, а это означает, что вы будете чувствовать себя менее вялым в течение дня.

Занятия спортом — не единственный способ вести здоровый образ жизни. Правильно питаться и обеспечивать свое тело необходимым количеством питательных веществ — это тоже хорошо. В современном обществе у многих людей просто нет времени или денег, чтобы каждый день покупать и готовить свежую, здоровую пищу. Тем не менее, это не должно быть так сложно, как вы могли себе представить на первый взгляд.

Стиль плавания брасс — 97 фото

Плавание брасс Баттерфляй

Стиль плавания Баттерфляй

Плавание кролем

Плавание брасс Баттерфляй

Пловец брассом

Плавание брасс Баттерфляй

Пловец брассом

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Стиль плавания брасс

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Спина пловца

Плавание Баттерфляй Майкл Фелпс

Пловец Баттерфляй

Плавание брассом в бассейне

Брасс Баттерфляй

Пловец брассом

Баттерфляй плавание

Плавание вид спорта

Майкл Фелпс Баттерфляй

Майкл Фелпс Баттерфляй

Стиль плавания брасс

Плавание Майкл Фелпс

Стиль плавания стиль брасс

Стиль плавания Баттерфляй

Кроль брасс Дельфин

Юлия Ефимова плавание брасс

Сочинский брасс

Плавание Кроль Баттерфляй

Майкл Фелпс Кроль

Брасс плавание пловцы

Плавание брассом

Стиль плавания Дельфин

Плавание Баттерфляй дети

Пловчиха Кроль

Заплыв с поплавком

Спортивное плавание девушки

Плавание кролем

Стиль плавания брасс

Стиль плавания брасс

Пловцы бассейн брасс

Эмма уэянт плавание

Стили плавания в бассейне для женщин

Тренировка пловцов

Плавание брасс Баттерфляй

Плавание Кроль Баттерфляй

Плавание кролем

Вода бассейн пловец

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Плавание Майкл Фелпс

Баттерфляй плавание

Фелпс техника плавания кролем

Arena пловец

Никита Кислов плавание кролем

Пловчиха баттерфляем

Фалько Григорий плавание

Кирилл пригода пловец

Стиль плавания брасс и Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Пловец сбоку

Стиль плавания брасс

Пловчиха плывет

Майкл Фелпс 2008

Плавание брассом

Кроль брасс Баттерфляй

Плавание брасс Баттерфляй

Плавание Роман Макаров Паралимпиада

Пловец брассом

Плавание мотивация

Майкл Фелпс Кроль

Сочинский брасс в плавании

Баттерфляй плавание

Плавание брассом

Спортивное плавание Баттерфляй

Мэделин Мэри swimming Pool

Пловец Андрей Чупков

Пловец Баттерфляй в бассейне

Плавание брасс женщины

Пловец Баттерфляй

Стиль плавания Баттерфляй

Самый красивый стиль плавания

Красивое плавание

Сергей Александрович Гейбель

Пловцы Вольный стиль Россия

Пловцы Олимпийские чемпионы

Тренировка по плаванию

Плавание на летних Олимпийских играх 1904

Самый красивый стиль плавания

Майкл Фелпс на Олимпиаде 2020

Натан Эдриан пловец

Майкл Фелпс плывет кролем

Юлия Ефимова брасс

Плавание кролем

Плавание Баттерфляй пловец

Плавание.

В бассейне петербургского «Центра плавания» продолжаются 57-е Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый дельфин» среди юношей и девушек.

ФОТОГАЛЕРЕЯ (фото: Антон Свирида) – по ссылке.

Завершился третий день соревнований «Веселый дельфин», который вновь порадовал новым рекордом. Утром девушки и юноши соревновались на дистанциях 100 м на спине, 100 м брассом и в эстафетном плавании 4х50 м баттерфляем.

На дистанции 100 м на спине Сергей Герасимов выиграл золото и установил рекорд соревнований – 58,41. Стоит отметить, что в прошлом году на этой же дистанции также был установлен рекорд, который принадлежал Анатолию Гусенкову (58,72), а Сергей Герасимов на тот момент довольствовался бронзовой медалью. Серебряную медаль завоевал спортсмен из Пермского края – Кирилл Панцырев с результатом 59,24, бронза досталась Дмитрию Кравцову из Ростовской области 1. 00,95.

На дистанции 100 м брассом золото выиграл спортсмен из Удмуртской Республики – Камиль Садыков с результатом 1.07,70. На втором месте расположился Тимофей Пермяков из Пермского края (1.08,18), на третьем месте – петербуржец Егор Агафонов (1.08,42).

В эстафете 4х50 м баттерфляем лучший результат показали пловцы из Москвы – Максим Старовойтов, Игорь Бакумов, Сергей Герасимов, Матвей Нестеров (1.44,42). На втором месте – Иван Аксанов, Константин Мантров, Степан Иванов, Илья Ямшанов, представляющие Санкт-Петербург (1.45,81). На третьем месте пловцы из Челябинской области – Владимир Романов, Дмитрий Зырянов, Михаил Комолкин, Дмитрий Хмелёв (1.49,08).

У девушек на дистанции 100 м на спине на верхнюю строчку поднялась София Молчанова из Свердловской области (1. 06,44), таким образом, София забирает вторую медаль соревнований «Веселый дельфин»-2023. До этого она заняла третье место на дистанции 200 м комплексным плаванием. Серебряная и бронзовая медали остаются в Санкт-Петербурге: второе место заняла Алина Тормышева (1.08,11), третье место у Анны Киселевой (1.08,58).

На стометровке брассом победительницей стала Софья Курябова, представляющая Ивановскую область (1.16,19). Во второй день соревнований Софье не хватило несколько сотых секунд до верхней ступени пьедестала на дистанции 200 м комплексным плаванием, но в этот раз Софья забрала свое золото. Серебряным призером на дистанции 100 м брассом стала Варвара Козлова из Воронежской области с результатом 1.17,31, а бронзу завоевала Варвара Демидова из Московской области (1.18,22).

В эстафете 4х50 м баттерфляем золотую награду завоевали москвички Антонина Фельдшерова, Виктория Швецова, Анисия Тихонова и Полина Гаподченко (2. 03,38). Серебряными призерами стали представительницы Санкт-Петербурга – Екатерина Кочеткова, Анна Кузнецова, Алина Тормышева, Анна Киселева (2.04,53). На третьем месте – Евгения Михайлец, Яна Ященко, Елизавета Кривова, Анастасия Чибирева, представляющие Москву (2.05,50).

Вечером соревнования продолжились, девушки и юноши выступили на дистанции 100 м кролем. У девушек победила представительница Хабаровского края Полина Кузьмичева с результатом (1.01,19). Второе место заняла спортсменка Красноярского края Екатерина Прищепова с результатом (1.01,53) и третье место у Ксении Грековой из Московской области (1.01,92).

У юношей победителем на этой дистанции стал Матвей Чекалев, выступающий за Удмуртскую Республику (54,17), серебряным призером стал пловец, установивший днями ранее рекорд на 800 м вольным стилем, – Иван Щукин из Москвы (54. 30), на третьем месте также столичный пловец Игорь Бакумов (54,74).

В эстафетном плавании 4х50 м брассом у девушек лучшей стала команда Москва-1, за которую выступали Маргарита Чернявская, Антонина Фельдшерова, Анисия Тихонова, Виктория Швецова (2.29,69). Серебряными призерами стали Александра Бабочкина, Злата Ленькова, Виктория Морева и Мария Попова, выступающие за Пензенскую область (2.29,75). Бронзовые призеры – София Изразцова, Серафима Косарева, Елизавета Васильева и Варвара Бочурина, представляющие команду Москва-3 (2.30,07).

В эстафете 4х50 м брассом у юношей победителями стали Илья Ямшанов, Михаил Костин, Степан Иванов, Егор Агафонов, выступающие за Санкт-Петербург (2.07,26). Серебряными призерами стали спортсмены из Удмуртской Республики – Камиль Садыков, Данил Ившин, Иван Рычков, Матвей Чекалев (2. 08,23). Бронзовые награды завоевали Савелий Селезнев, Евгений Болотов, Илья Павленко, Елисей Глинский, представляющие Ростовскую область (2.09,40).

По итогам трех дней соревнований по количеству очков Международной федерации водных видов спорта WORLD AQUATICS лидирует спортсменка из Ярославской области Анастасия Синякова, набравшая 648 очков за результат на дистанции 800 м вольным стилем, а у юношей на первом месте в рейтинге Матвей Нестеров из Москвы за результат на дистанции 200 м комплексным плаванием – 709 очков.

Девушки (11-12 лет)

100 м брасс

1. Софья КУРЯБОВА (Ивановская область) – 1.16,19

2. Варвара КОЗЛОВА (Воронежская область- 1) – 1.17,31

3. Варвара ДЕМИДОВА (Московская область-2) – 1.18,22

100 м на спине

1. София МОЛЧАНОВА (Свердловская область) – 1.06,44

2. Алина ТОРМЫШЕВА (Санкт-Петербург-1) – 1. 08,11

3. Анна КИСЕЛЕВА (Санкт-Петербург-1) – 1.08,58

100 м вольный стиль

1. Полина КУЗЬМИЧЕВА (Хабаровский край) – 1.01,19

2. Екатерина ПРИЩЕПОВА (Красноярский край) – 1.01,53

3. Ксения ГРЕКОВА (Московская область-1) – 1.01,92

Эстафета 4×50 м баттерфляй

1. Москва-1 (Антонина ФЕЛЬДШЕРОВА, Анисия ТИХОНОВА, Виктория ШВЕЦОВА, Полина ГАПОДЧЕНКО) – 2.03,38

2. Санкт-Петербург-1 (Екатерина КОЧЕТКОВА, Алина ТОРМЫШЕВА, Анна КУЗНЕЦОВА, Анна КИСЕЛЕВА) – 2.04,53

3. Москва-2 (Евгения МИХАЙЛЕЦ, Елизавета КРИВОВА, Яна ЯЩЕНКО, Анастасия ЧИБИРЕВА) – 2.05,50

Эстафета 4×50 м брасс

1. Москва-1 (Маргарита ЧЕРНЯВСКАЯ, Антонина ФЕЛЬДШЕРОВА, Анисия ТИХОНОВА, Виктория ШВЕЦОВА) – 2.29,69

2. Пензенская область (Александра БАБОЧКИНА, Злата ЛЕНЬКОВА, Виктория МОРЕВА, Мария ПОПОВА) – 2.29,75

3. Москва-3 (София ИЗРАЗЦОВА, Серафима КОСАРЕВА, Елизавета ВАСИЛЬЕВА, Варвара БОЧУРИНА) – 2.30,07

Юноши (13-14 лет)

100 м брасс

1. Камиль САДЫКОВ (Удмуртская Республика) – 1.07,70

2. Тимофей ПЕРМЯКОВ (Пермский край) – 1.08,18

3. Егор АГАФОНОВ (Санкт-Петербург-1) – 1.08,42

100 м на спине

1. Сергей ГЕРАСИМОВ (Москва-1) – 58,41 РС

2. Кирилл ПАНЦЫРЕВ (Пермский край) – 59,24

3. Дмитрий КРАВЦОВ (Ростовская область) – 1.00,95

100 м вольный стиль

1. Матвей ЧЕКАЛЕВ (Удмуртская Республика) – 54,17

2. Иван ЩУКИН (Москва-1) – 54,30

3. Игорь БАКУМОВ (Москва-1) – 54,74

Эстафета 4×50 м баттерфляй

1. Москва-1 (Максим СТАРОВОЙТОВ, Сергей ГЕРАСИМОВ, Игорь БАКУМОВ, Матвей НЕСТЕРОВ) – 1.44,42

2. Санкт-Петербург-1 (Иван АКСАНОВ, Степан ИВАНОВ, Константин МАНТРОВ, Илья ЯМШАНОВ) – 1.45,81

3. Челябинская область (Владимир РОМАНОВ, Дмитрий ЗЫРЯНОВ, Михаил КОМОЛКИН, Дмитрий ХМЕЛЁВ) – 1.49,08

Эстафета 4×50 м брасс

1. Санкт-Петербург-1 (Илья ЯМШАНОВ, Михаил КОСТИН, Степан ИВАНОВ, Егор АГАФОНОВ) – 2. 07,26

2. Удмуртская Республика (Камиль САДЫКОВ, Данил ИВШИН, Иван РЫЧКОВ, Матвей ЧЕКАЛЕВ) – 2.08,23

3. Ростовская область (Савелий СЕЛЕЗНЕВ, Евгений БОЛОТОВ, Илья ПАВЛЕНКО, Елисей ГЛИНСКИЙ) – 2.09,40

Полные результаты – по ссылке.

По материалам официального сайта Всероссийской федерации плавания

Брасс Фотографии плавания и изображения высокого разрешения премиум-класса

• Изображения

• Креатив

• Редакционные материалы

• Видео 900 05

• Креативный

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

РФ и РМ

Просмотр 61 ,293

Брасс Стоковые фото, картинки и изображения

Синий дизайн волны против пловца, плавающего в бассейнеPREMIUM

Молодая девушка в очках и кепке плавает в стиле баттерфляй в бассейне с голубой водойPREMIUM

Победа — единственный вариант. кадрированный вид пловца-мужчины на открытом воздухе и отводящего взгляд.PREMIUM

Дама с отдыхом в бассейнеPREMIUM

Молодые женщины-профессионалы, участвующие в гонках в бассейнеPREMIUM

Ребенок-пловец. портрет ребенка-спортсмена в очках после тренировки в бассейне. ПРЕМИУМ

Пловец с пульсометром в бассейнеPREMIUM

Юный пловец в бассейнеPREMIUM

Мама учит маленькую девочку плавать в детском бассейнеPREMIUM

Цифровая композиция женщины, плавающей с цепью ДНКPREMIUM

Пловец, практикующий брасс в бассейнеP REMIUM

Спортсмен мужчина в синей кепке плавает на дорожке в бассейнеPREMIUM

Девушка упражнения спорт синхронное плавание фигура в открытом бассейнеPREMIUM

Пловец вольным стилем в бассейнеPREMIUM

Традиционная лодка, плывущая вокруг горы Кракатау в Индонезии. им также управлял традиционный моряк. фото сделано в лампунге, июль 2014.PREMIUM

Мужчина плывет брассом . бассейн с бирюзовой водойPREMIUM

Успешная пловчиха плывет в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионатPREMIUM

Проверка безопасности. вид сзади на пловчиху, готовящуюся к гонке. ПРЕМИУМ

Молодая женщина плавает в бассейнеПРЕМИУМ

Счастливая мускулистая женщина, плавающая в очках и кепке в бассейне, представляет концепцию здоровья и хорошей формы.PREMIUM

Маленький ребенок в плавательных очках учится плавать в бассейне. старший женский пловец с морем на заднем плане. веселая пожилая женщина в купальниках стоит на пляже и держит очки для плавания. ПРЕМИУМ

Стокгольм, Швеция — 5 ноября 2016 г.: плавание баттерфляем на национальном чемпионате Швеции по плаванию в Эриксдалсбадете. ПРЕМИУМ

Теплоизоляция пола — изоляционный материал для строительства зданий. теплоизоляция пола, теплый дом, экологически чистая изоляция. ПРЕМИУМ

Пловец в бассейне в жаркий день. мальчик играет и плавает в бассейнеPREMIUM

Дети девочка в бассейне, азиатская девушка, таиландPREMIUM

Женщина в бассейне.подводное фотоPREMIUM

Мужчины-пловцы держат стартовые колодки перед началом заплыва на спинеPREMIUM

Девушка в холодной воде. открытый портрет красивой кудрявой женщиныPREMIUM

Мужчина и женщина плавают в бассейне в центре отдыхаPREMIUM

Бабочка-пловец в солнечном светеPREMIUM

Ребенок-пловец в бассейне. бассейн синего цветаPREMIUM

Привлекательная модель в воде в Южной ФлоридеPREMIUM

Красивая женщина с длинными рыжими волосами позирует под водой в белом платьеPREMIUM

Группа пловцов, тренирующихся в открытом бассейне, вид сверхуPREMIUM

Мальчик плавает в спортивном бассейнеPREMIUM

Молодая стройная женщина отдыхает у бассейна в жаркий летний деньPREMIUM

Пловцы разминаются в крытом бассейне на соревнованиях по плаванию. размытие движения показывает их движение, когда они путешествуют по воде.PREMIUM

Силуэт девушки, прыгающей на вейксерфинге на высокой волне на фоне деревьев и вечернего небаPREMIUM

Улыбающаяся пловчиха выходит из бассейна в плавательной шапочкеPREMIUM

Мужчина плавает в водеPREMIUM

Пловчиха ныряет в бассейнPREMIUM

Мальчик плавает в бассейне на открытом воздухеPREMIUM

Стартовая позиция гонки с подтянутым пловцом в бассейнеPRE МИУМ

Летний уход за кожей тела для мужчин. красивая модель с телом в купальниках для загара, в воде бассейна. фитнес мужчинаPREMIUM

Подросток на углу бассейнаPREMIUM

Великолепная девушка плавает под водой в бассейне с другими людьми на открытом воздухе. она носит темно-салатовый купальник, белую шапочку для плавания и очки для плавания. солнечный свет падает сверху.PREMIUM

Красивый молодой пловец с искусственной ногой ходит по краю крытого бассейнаPREMIUM

Мужчина-пловец в бассейне. под водой фотоPREMIUM

Мужчина плавает в спокойном мореPREMIUM

Спортивная женщина растягивается в воде у бассейнаPREMIUM

Молодая девушка в очках и кепке плавает в стиле баттерфляй в бассейне с голубой водой. ПРЕМИУМ

Русалка ныряет под воду в бассейне. вода для бассейнаPREMIUM

Пловец-спортсмен, плавающий по дорожкам в бассейне, делает круг кролем. спортивные занятия для детейPREMIUM

Вид сверху на 7-летнего мальчика, плавающего на спине в бассейнеPREMIUM

Активная девушка в бассейне с дрона, вид сверху, молодая женщина плавает в голубой воде, тропический отдых, отдых на курорте. Концепция PREMIUM

Профессиональный пловец-мужчина в действии в бассейне. вид под водойPREMIUM

Молодой человек в водолазной маске плывет кролем в бассейне, снято под водой, летняя вечеринкаPREMIUM

Мальчик плывет брассом в бассейнеPREMIUM

Быстро и сильно. профессиональная пловчиха в кепке и очках в движении, тренируется в крытом бассейне. подводный вид. концепция спорта, выносливости, конкуренцииPREMIUM

Бабочки мужчины плавают в бассейнеPREMIUM

Молодая женщина в бассейнеPREMIUM

Триатлонист плавает в темной ночи в гидрокостюмеPREMIUM

Пожилой мужчина активно занимается плаванием и спортом в бассейне в пенсионном спортивном комплексеPREMIUM

Портрет молодой женщины, отдыхающей в бассейне. PREMIUM

Ош, Франция — 8 сентября: некоторые неизвестные молодые триатлонисты ждут старта в бассейне, детский триатлон, 8 сентября 2012 года в Оше, Франция. ПРЕМИУМ

Расслабленная улыбающаяся молодая женщина наслаждается плаванием в бассейне.PREMIUM

Счастливый ребенок ныряет под воду в бассейне.PREMIUM

Мужчина плавает в бассейне. водаPREMIUM

Аквааэробика. женщина в купальнике плавает в бассейне с голубой водойPREMIUM

Профессиональная пловчиха на волнеPREMIUM

Танцующая фигура под водойPREMIUM

Пловчиха на тренировке в бассейне. стиль плавания баттерфляемPREMIUM

Отдых в Куала-Лумпуре. молодая женщина наслаждается плаванием в бассейне на крыше с прекрасным видом на город. ПРЕМИУМ

Латинская девочка-подросток, спортсменка-пловчиха в кепке и очках в тренировочном бассейне в Мексике, Латинская Америка.

Красивая азиатка улыбается в бассейне на летних каникулах. ПРЕМИУМ

Красивый пловец у бассейна улыбается в камеру на фоне графического изображения вспышкиPREMIUM

Харьков, украина — 7 марта 2021 года: зимний чемпионат Украины по плаваниюPREMIUM

Мужчина-пловец в бассейне. подводное фото. мужчина-пловецPREMIUM

Улыбающаяся подтянутая женщина занимается аквааэробикой в ​​бассейнеPREMIUM

Здоровье, спорт и растяжка с женщиной в бассейне для фитнеса, тренировок и тренировок. велнес, водное поло и разминка с рукой девушки-спортсменки для кардио, выносливости и упражнений. ПРЕМИУМ

Подводный ребенок в бассейне. ПРЕМИУМ

Одна пловчиха в плавательной шапочке и очках тренируется в бассейне в помещении. подводный вид деталей плавательных движений.

Эмоциональная комфортность как фактор психологического здоровья младшего школьника | Статья на тему:

Голикова Виктория Васильевна

учитель начальных классов

МАОУ СОШ №9

г. Енисейска Красноярского края

Эмоциональная комфортность как фактор психологического здоровья младшего школьника

Аннотация:  эмоциональный дискомфорт ребенка при проблемах школьной адаптации  снижает желание учиться, тормозит усвоение знаний. В статье рассматриваются  вопросы о создании условий, в которых бы наилучшим образом раскрывались не только познавательные возможности школьника, но и которые позволят сохранить здоровье ребенка за годы его обучения в школе, в частности, для организации продуктивного общения нужно научиться распознавать и регулировать эмоциональные состояния младшего школьника.  Для учеников младших классов организовано пространство, где ребенок в урочное  и  внеурочное время может эмоционально раскрыться, выразить свое внутреннее состояние в разных видах деятельности.

Ключевые слова: психологическое состояние младшего школьника, эмоциональное состояние школьника, эмоциональный комфорт.

Поступление ребенка в школу знаменует собой начало нового возрастного периода в его жизни, когда ведущей деятельностью становится учебная. В школу приходят дети разные по характеру, поведению, уровню развития и подготовленности. Одни схватывают все, как говорится, на лету, другим требуется приложить определенные усилия, и есть такие дети, обучение которых в общем потоке оказывается слишком трудных и для них самих, и для учителей. Плохие оценки, замечания учителя в адрес такого ученика влияют на отношение к нему одноклассников. Появляются проблемы школьной адаптации. Эмоциональный дискомфорт, возникающий при этом, снижает желание учиться, тормозит усвоение знаний.

Здесь важен вопрос о создании условий, в которых бы наилучшим образом раскрывались не только познавательные возможности школьника, но и которые позволят сохранить здоровье ребенка за годы его обучения в школе. В наше время ни для кого ни секрет, как много значит психологическое состояние школьников. Опираясь на суждение известного психолога Н.П.Слободяник, понятие психологически здорового человека определяется так- это человек, принимающий себя и окружающих, подвижный и восприимчивый к внешним изменениям.

С этой целью в начальной школе большое внимание уделяю ролевой деятельности. Ребенок на уроке примеряет на себя новые роли, разные по статусу и по содержанию. На таких уроках обычно каждый ученик вовлечен в активную, сменяемую деятельность, то он артист, то художник, то эксперт, то исполнитель. В нашей школе  через разнообразные спецкурсы ( «Юный исследователь», «Юный математик» и пр.) для учеников младших классов организовано пространство, где ребенок во внеурочное время может эмоционально раскрыться, выразить свое внутреннее состояние в разных видах деятельности- творческой, поисковой, исследовательской, проектной.

У детей младшего школьного возраста преобладает эмоциональное начало, они очень восприимчивы к оценкам окружающих и здесь очень важно создать ситуацию успеха на уроке. Надо отметить, что переживая позитивные эмоции от улучшения образовательных результатов, ученик стремится к тому, чтобы вновь оказаться в ситуации успеха. Как показывают наблюдения учителей, чтобы быть успешным в старших классах, в начальной школе ребенку нужно овладеть навыком быстрого осознанного чтения со скоростью не менее 120 слов в минуту. И с этой целью в учебной деятельности использую карточки использую карточки с индивидуальными заданиями, таблицы Шульте, карточки для периферийного чтения, разнообразные тексты с заранее пронумерованными словами для методики быстрого чтения. В частности, приведу такой пример. Дети для отработки техники чтения приносят тексты из дома. Приносят те тексты, которые их  чем- то заинтересовали, запомнились. Поэтому при пересказе им интересно поведать собеседнику именно свой текст, свою историю, что позитивно отражается в работе над техникой чтения. Заметила значимую роль и дневников по замерам показателей чтения, письма и скорости вычислений. Мы в начальной школе называем их дневниками успешности, потому что они в динамике показывают рост, успехи ребенка в достижении лучших результатов.

Очень важно этот момент успеха ребенка заметить и оценить. И здесь пришла к такому наблюдению, что для ученика  начальной  школы наиболее значимой являются все же эмоциональные формы оценки: восхищение, сопереживание, оптимизм, огорчение, удивление.

Говоря о внутреннем комфорте каждого ребенка на уроке, нельзя не сказать об индивидуально- ориентированном способе обучения. Готовлю материал к урокам, учитывая разные способы восприятия учеников. Наблюдая за детьми, отметила, что у каждого есть доминирующий способ восприятия информации, таким образом выделила в классе группы: так называемые «слушатели», «зрители», «деятели». Материалы для уроков получаются разных видов: визуальные ( презентации, видео, фото, картины), разговорного характера ( диалоги, ролевые игры, озвучивание сюжетов), практические (коллажи, рисование, лепка). Такой подход в работе дал стабильную динамику в обучении. Поэтому, готовясь к урокам, учитываю все способы восприятия детьми информации, таким образом  одновременно расширяя возможности детей  и создавая положительное эмоциональное пространство.

В конце урока или занятия провожу рефлексию в виде вопросов, рисунков или цветовую- она для меня является одним из инструментов, с помощью которого можно оценить  эмоциональное состояние учеников, увидеть плюсы и минусы своей деятельности. Таким образом, эмоциональное состояние и настроение  ребенка являются, если не определяющим, то без сомнения очень важным фактором в учебной деятельности и процессе общения. Поэтому для организации продуктивного общения нужно научиться распознавать и регулировать как свои эмоциональные состояния, так и состояния и настроения ученика.

И в заключение, хочу привести слова М. Пришвина: «Самая суть чисто человеческого здоровья- это когда неудержимо тянет сказать что- то хорошее другому человеку…»

Список литературы

1.  Слободяник Н.П. Я учусь владеть собой: программа эмоционального развития детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие. – Москва: Генезис. -2002.- 72с.

2.   Бендас, Т.В. Нагаев, В.В. психология чувств и их воспитание / Т.В. Бендас, В.В. Нагаев. – М., 1982.

3. Крюкова, С.В. Слободяник, Н.П. Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвалюсь, и радуюсь/: Программы эмоционального развития детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие/ С.В. Крюкова, Н.П. Слободяник. – Москва: Генезис.- 2002.-165с.

4. Овчарова, Р.В. Практическая психология в начальной школе/ Р.В.Овчарова. – Москва: Сфера.- 2011г.-123с.

Комфортность жилья, функциональная комфортность жилья

Функциональная комфортность — это удобство пребывания людей и их деятельности в искусственной среде квартиры, здания или придомового участка.

В этой среде возникают пространственные связи. Их изучают в двух аспектах: антропометрии и психологии поведения человека в пространстве (проксематики).

Пространство психологически оценивается человеком с точки зрения расстояний и ориентации. Так, большие личные пространства имеют свойство разобщать людей. С другой стороны, помещения небольших размеров вызывают ощущение тесноты.

Пользуясь антропометрическими характеристиками, получают среднестатистические данные о размерах человеческого тела и различных его позах.
Размеры элементов пространства, называемые вторичными антропометрическими данными, назначают, исходя из первичных.

Оптимизировать искусственную среду можно, если создать желаемую модель психологии поведения, свойственную людям в данной ситуации. Параметры этой среды можно задать, оценив функциональные процессы, протекающие в помещениях, наметив сценарий жизнедеятельности человека, семьи или другой группы лиц.

Разработка такого сценария позволяет: выявить важнейшие «узловые моменты» или «точки перехода» от одной функции пространства к другой; определить психологическое состояние субъекта: его эмоции, ориентацию, ощущение защищенности, возможности переключения с одного вида деятельности на другой. Важно установить разумную меру информационной нагру-женности среды, опираться на результаты исследований эргономистов. Средствами ориентации в пространстве могут служить не только визуальные изменения (отделка помещений и др. ), но и физические (уклон пола и др.).

Архитектурно-планировочную структуру здания подчиняют разработанному сценарию поведения людей. Характерным примером такого подчинения является планировка квартир жилого дома. Здесь структура ставится в зависимость от течения жизненных процессов семьи. Их делят на коллективную деятельность и пассивный отдых или индивидуальное времяпрепровождение.

Учитывая различный состав и социальное положение семьи, квартиру делят на зоны, разграничивая коллективные помещения от индивидуальных различного назначения. Иногда эти зоны называют зонами дневного и вечернего пребывания.

Строительные элементы и детали оборудования дома приспосабливают к физиологическим особенностям человека. Например, с учетом поведенческих реакций предпочтение отдают правой навеске дверей. На двухстворчатые двери ручки укрепляют справа. В смысле удобства не меньшее значение имеют габариты дверей, высота установки перил и санитарных приборов.

По веками установившейся традиции габариты функциональных элементов жилых зданий не были рассчитаны на передвижение престарелых и лиц с ограниченными функциями передвижения. В специальной литературе рекомендуют параметры лестничных маршей и площадок, которые не соответствуют возможностям этих лиц. Не предусмотрены мероприятия, облегчающие ориентацию слепых.

Для удобства передвижения людей с больными ногами лестницы делают с минимальными уклонами (20—25°). Высоту подступенка h принимают 0,14 м, а ширину проступи Ъ рассчитывают, исходя из размаха при подъеме и спуске, равного 0,6 м, т. е.
b = 0,6 -2h = 0,6 -0,28 = 0,32 м.

Конфигурацию ступеней принимают с учетом особенностей движения ноги инвалида: валик не делают, острые углы заваливают, ограждения лестниц не обрывают у края площадок, а выносят на 0,3—0,45 м. Это необходимо и для ориентации слепых. Для осязания ими опасности у края площадки укладывают рифленое покрытие шириной 0,3—0,6 м.

Здания оборудуют грузопассажирскими лифтами. Поэтажные площадки рассчитывают на возможность маневрирования инвалидной коляской. Для подъема на отметку пола первого этажа входы оборудуют пандусами с уклоном не более 14°.

Инженерные системы в жилом доме необходимы для нормального его Функционирования. Современное городское здание немыслимо без этих систем. С ростом возможностей общества наблюдается закономерное повышение технического оснащения жилья. Так, развивается кабельное телевидение, устанавливаются спутниковые антенны, вместо лифтов с традиционным управлением их монтируют с программным и запоминающими устройствами. Вместо центрального отопления все шире применяют кондиционирование и индивидуальные котельные. Местную коммутаторную связь заменяют комплексной диспетчерской, устанавливают автоматические системы охраны входов в лестничные клетки и квартиры.

В практике используют системы пневматического и гидравлического мусороудаления, связывающие приемный клапан в квартире с микрорайонной станцией сбора, автоматической первичной обработки и механизированной погрузки отходов на мусоровозы.

Следует предположить, что кибернетизация быта горожан будет продолжаться. ути ликвидации этого противоречия. С одной стороны, энергосбережение за счет создания экономичных систем, с другой — использование нетрадиционных источников.

Эстетическое восприятие здания и застройки через призму эргономики относят к функциональной комфортности, поскольку они вызывают определенные эмоции. Высокие эстетические свойства объекта, его красота создают условия, способствующие появлению чувства удовлетворения от пребывания в данной среде.
Художественное восприятие здания и его интерьеров во многом зависит от того, насколько внешний вид отражает их назначение.

Эстетической выразительности достигают различными архитектурно-художественными средствами. Используют закономерности построения пространственных форм, распределения масс, пропорциональности и ритма архитектурных объемов и деталей, соподчинения разнообразной фактуры и цвета применяемых материалов.

В современном обществе функция архитектуры усложнилась. С внедрением в строительство стандартизации и индустриализации возникла проблема монотонности и безликости застройки. Индустриальные методы вступают в противоречие с художественным восприятием зданий и ансамблей. Преодоление этих противоречий — основная задача зодчих на современном этапе. Особенно сложна эта задача при реконструкции.

Структура внешних связей входит в современное понятие комфортности жилья. Сейчас уже нельзя оценивать индивидуальное пространство семьи в трыве от его окружения. Это связано с трансформацией запросов населения, отребностью в общении как альтернативы замкнутой жизни семьи в отдельных квартирах. В мире наблюдается тенденция укрепления социальных связей каK по месту жительства, так и более дальних.
Рост подвижности — важный фактор, способствующий расширению потребностей горожан. Их удовлетворение связывают с транспортной доступностью объектов культуры, обслуживания и отдыха.

Комфорт | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принятие решений · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Думая  — Когнитивные процессы Познание — Контур Индекс

Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

Комфорт (или удобство , или удобство ) — это ощущение физической или психологической легкости, часто характеризуемое как отсутствие трудностей. Людей, которым не хватает комфорта, неудобно , или испытывает дискомфорт .

Содержание

• 1 Психологический комфорт
• 2 Физический комфорт
• 3 См. также
• 4 Каталожные номера

Психологический комфорт[]

Степень психологического комфорта может быть достигнута путем воссоздания переживаний, связанных с приятными воспоминаниями, таких как участие в знакомых действиях, ^[1] поддержание присутствия знакомых объектов, ^[1] и потребление комфортных продуктов.

Физический комфорт[]

Физический комфорт представляет собой особую проблему в здравоохранении, поскольку обеспечение комфорта больных и раненых является одной из целей здравоохранения и может способствовать выздоровлению. ^[2] Людей, окруженных вещами, обеспечивающими психологический комфорт, можно охарактеризовать как находящихся в зоне комфорта.

Из-за личного характера положительных ассоциаций психологический комфорт весьма субъективен. ^[2]

Использование глагола «комфорт» обычно подразумевает, что субъект находится в состоянии боли, страдания или несчастья. Там, где этот термин используется для описания поддержки, оказанной кому-то, кто пережил трагедию, это слово является синонимом утешения или утешения. Однако комфорт используется гораздо шире, поскольку можно обеспечить физический комфорт тому, кто не в состоянии чувствовать себя некомфортно. Например, человек может сидеть на стуле без дискомфорта, но все же считает, что добавление подушки к креслу увеличивает его ощущение комфорта.

Как и некоторые другие термины, описывающие положительные чувства или абстракции (надежда, милосердие, целомудрие), комфорт также может использоваться как личное имя.

См. также[]

• Животное-компаньон
• Комфортное поведение
• Комфортное поведение животных
• Объект комфорта
• Комфорт для женщин
• Довольство
• Эмоциональная безопасность

Ссылки[]

1. ↑ ^{1,0 1,1} Дэниел Миллер, 9 лет0093 Комфорт вещей (2009).
2. ↑ ^{2.0 2.1} Кэтрин Колкаба, Теория и практика комфорта: концепция целостного медицинского обслуживания и исследований (2003).

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Психологический комфорт: недооцененная сверхспособность | Мари Жюнд

·

Когда я был молод(а), я провел около 2 лет в дороге. Я носил с собой только один большой рюкзак, всегда поражая людей тем, как мало у меня было, всегда желая, чтобы у меня было меньше каждый раз, когда мне приходилось переезжать в следующее место. Я выполнял случайные мелкие работы и старался всегда иметь наготове следующего в очереди, чтобы меня регулярно увольняли, если я чувствовал себя слишком комфортно. Мне нужно было продолжать двигаться, чтобы все увидеть. Одна из вещей, к которой я не был готов в психологическом дискомфорте всего этого.

Конечно, есть физический дискомфорт. Год подряд ты носишь одни и те же старые джинсы. Твоя одежда никогда не бывает по-настоящему чистой, всегда мятой. Через какое-то время везде песок. Кровати неудобные, все чешется, твоя одежда слишком велика или мала, и у тебя всегда есть хотя бы одна открытая рана. Но это Приключения. Это было ожидаемо. Энтони Бурден сказал: «Я , если вам двадцать два года, вы в хорошей физической форме, жаждете учиться и становиться лучше, я призываю вас путешествовать — как можно дальше и дальше. Спите на полу, если вам нужно ». И это меня устраивало. Через некоторое время я почувствовал своего рода гордость. Отправляю фотографии своих шрамов и синяков домой сестре в знак чести.

Чего я не предвидел, так это психологического дискомфорта бесконечных переездов. Это не так очевидно, как джинсы, которые не подходят, и крошечные порезы, вызывающие дискомфорт. И это не сразу, это как бы застает врасплох.

Я хорошо помню, как впервые понял, что мне этого не хватает. Я работал в маленьком городке недалеко от Мельбурна. У меня был выходной, и один из парней отвёз меня в город. Я встречался с друзьями, с которыми познакомился в городе, прежде чем начать новую работу. И когда он высадил меня в центре, а я направлялся к месту встречи, я ударил себя. Как приятно было пройтись по городу, чтобы ВСТРЕЧАТЬ кого-то. Кто-то, кого вы уже знаете, даже если совсем недавно. Для разговора, в котором вам не нужно будет сначала объяснять, откуда вы пришли, куда вы направляетесь, как вас зовут. Просто прыгай прямо. Как давно я не ходил куда-нибудь, чтобы с кем-то познакомиться. Всегда новые люди. Прибытие в новую комнату общежития. Разговор с тем, кто там. Иду на кухню с пачкой пива, чтобы предложить там кому-нибудь. Стройте планы на эту ночь. Оставайтесь на 3 дня, снова уходите. И да, бесспорно, люди, которых вы встречаете в дороге, потрясающие. Дружба, которую вы создаете за 3 дня, удивительно сильна, рождена в необычном контексте. И иногда эти люди будут влиять на вас годы спустя, и вы никогда их больше не увидите. Они открывают ваш разум для горизонтов, о которых вы даже не подозревали. Они учат вас о мире и о себе, как вы реагируете на них, как вы реагируете на эту чужую среду.

Но через какое-то время ты просто устаешь. Через некоторое время вам становится скучно. Такое ощущение, что вы встречали все «типы» людей, которых только могли встретить в общежитии. Люди начинают сливаться. Ты скучаешь по дому. Ты тоскую по дому так, как я никогда не думал. Я жаждал нормальности. Для удобства обсуждения с моими друзьями. Я хотел поговорить с кем-то, кто меня знал. Кому мне не пришлось бы доказывать свою правоту. Потому что, когда вы встречаете новых людей, вы должны все время быть включенным. Будь веселым, будь живым, рассказывай хорошие истории, будь крутым, будь симпатичным. С друзьями можно просто сидеть сложа руки. Они уже знают тебя, они уже любят тебя. Можно жаловаться, можно недоумевать, можно просто расслабиться в разговоре. Психологическая нечеткость разговора со старым другом недооценивается.

И по мере того, как мы становимся старше, эти люди, которые дают нам психологический комфорт, должны цениться больше всего на свете. Когда мы сталкиваемся с новыми проблемами и важными жизненными решениями, комфорт и легкость старых друзей бесценны. Это люди, которые могут остановить вас, которые могут остановить вас. Ваши самые старые друзья дают вам то, что никто другой не может, даже ваш партнер: безусловную любовь. Они любили и будут любить вас на всех ваших этапах, во всех ваших целях, во всех ваших местах. Они будут любить вас, когда вы меняете работу, когда вы меняете цели, когда вы меняете своего партнера. Они будут любить вас, когда вы захотите большой офис так же сильно, как когда вы захотите собаку и сад. Они знают, кто ты такой, за твоей работой, потому что у тебя было слишком много поздних ночных, нефильтрованных, пьяных разговоров. Они примут ваши изменения до тех пор, пока вы не измените свое ядро. И наличие таких людей вокруг вас, когда вам за тридцать, когда вы будете принимать решения, которые изменят вашу жизнь, когда вы откажетесь от того, что ваши родители хотели для вас, и пойдете к тому, чего вы хотели в первую очередь, бесценно. Они никогда не упустят из виду, кто вы, даже если вы это сделаете. Таких друзей для меня очень мало и это чистое золото. Они делают меня в безопасности.

Для меня это один из столпов «психологической безопасности» . Одна из тех сетей безопасности, которая заставляет меня чувствовать, что я могу попробовать что угодно, потому что у меня есть безопасность.

Точно так же, как работа, которую вы хорошо знаете и в которой хорошо разбираетесь, позволяет вам чувствовать себя в безопасности. Это заставляет вас чувствовать себя уверенно, уверенно. Это делает повседневную жизнь комфортной. Но на самом деле, это больше, чем просто работа в частности. Это больше, чем просто здание, в которое вы входите каждое утро, кофемашина, в которой вы увидите знакомые лица. Это даже больше, чем зарплата в конце дня и несколько хороших лет в резюме. Иногда люди упускают из виду это в своей повседневной жизни, в своей зоне комфорта. Потому что иногда то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, отличается от того, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Психологический комфорт вашей работы выходит за рамки ежедневных упражнений. Это знание набора навыков, которые вы приобрели в результате учебы или опыта и которыми сейчас овладеваете. И этот набор навыков делает вас в безопасности. Потому что никто не может его отнять. Неважно, если вы потеряете работу, смените отрасль, даже если переориентируетесь. Этот набор навыков принадлежит вам. Это делает вас ценным. Это делает вас знающими, и это дает вам ценность, уверенность в себе и цель.

Многие люди думают о психологическом комфорте как о наборе внешних условий, объединенных для того, чтобы дать вам ощущение безопасности. Они думают об этом как о социальных и физических условиях. Иметь работу, где вы знаете, что делаете, в городе, который вы знаете, с людьми и друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности.

И иногда это правда. Иногда нужно вернуться домой, к этим удобствам. Но я думаю, что ошибочно думать об этих гарантиях как о психологическом комфорте. Это ваша зона комфорта. Зона комфорта это хорошо. Место, где можно укрыться. Место для перерыва. Но вы не можете оставаться там, если хотите расти, развиваться и достигать своих целей. Вам нужно выйти туда, чтобы добраться. А для меня это стало возможным благодаря тем вещам, которые дают мне психологический комфорт. Нематериальные вещи. Как мои самые старые друзья. Независимо от того, где я нахожусь, я знаю, что они там, в моем кармане, на расстоянии одного телефонного звонка. И конечно, через два года вам может понадобиться перерыв, встретиться с ними, подышать в зоне комфорта. Но это только для лучшего запуска.

Мои дипломы и опыт дают мне психологический комфорт. Достижения — это то, что никто и никогда не сможет у вас отнять. Это то, что вы сделали, что вы приобрели, что придает вам ценность. Что бы ни случилось дальше, я проведу два года, путешествуя по миру в одиночестве. Это дает мне безопасность и комфорт.

Сбережения, которые я с трудом накопил на своем счету, дают мне психологический комфорт. Я не буду их использовать (можно надеяться), они мне не нужны, но знание того, что они есть, на всякий случай, меня успокаивает.

Бассейн Спартак Киров: цены, расписание, адрес.

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Спартак Киров.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Спартак Киров, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Бассейн Спартак Киров: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Спартак Киров по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Спартак Киров клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Спартак Киров и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Спартак Киров

Если вас интересует время работы бассейна Спартак Киров, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Спартак Киров официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Спартак Киров. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Цены в бассейне Спартак Киров

Цена посещения бассейна Спартак Киров довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Спартак Киров: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Спартак Киров. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Спартак Киров

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Спартак Киров на официальном сайте.

Фитнес-клуб. Бассейн Спартак, Киров, проспект Октябрьский, 149

• Главная
• Развлечения
• org/ListItem»> Бани
• Фитнес-клуб. Бассейн Спартак

Рейтинг компании

№ 106 из 108 в категории Сауны

№ 102 из 104 в категории Бани

Краткое описание

Часто задаваемые вопросы

Какой график работы у компании Фитнес-клуб. Бассейн Спартак?

График работы: пн-пт 7:00–23:00, сб,вс 7:00–22:00

Где находится Фитнес-клуб. Бассейн Спартак?

Адрес компании:

г. Киров, проспект Октябрьский, 149

Как связаться с компанией Фитнес-клуб. Бассейн Спартак?

Связаться с представителями компании Фитнес-клуб. Бассейн Спартак вы можете по телефону: +7 (8332) 57-79-02
+7 (8332) 54-16-04
+7 (8332) 57-79-05
+7 (8332) 54-65-64
+7 (8332) 54-09-78

Можно ли оплачивать услуги компании картой?

Оставьте отзыв первым

Похожие

Антикафе Бани Бильярдные клубы Боулинг-клубы Зимние развлечения Караоке-клубы Квесты (квеструмы) Клубы досуга Магия и эзотерика Ночные клубы Парки аттракционов Развлекательные центры Сауны Службы знакомств Спортивно-развлекательные центры Цирки

Азартные игры Кафе Парки и зоопарки Развлечения Санатории и дома отдыха Туризм Хобби Эротика

Пожалуйста, опишите неточность, найденную на странице. Если располагаете более точными данными — укажите их. Для ускорения внесения изменений в компанию вы можете выполнить пожертвование нашему проекту. Такие обращения рассматриваются быстрее.

Все стадионы ЧМ-2018 в России

Technogym также участвовал в чемпионате мира в качестве официального поставщика сборной России и сборной Бразилии . Для обеих команд, в сотрудничестве со спортивными тренерами, Technogym разработала индивидуальные решения, благодаря более совершенной полной линии для сердечно-сосудистых тренировок, предлагающих решения для силы, гибкости и реабилитации. Вспомогательная цифровая платформа MyWellness Cloud может предложить каждому спортсмену индивидуальную программу, ориентированную на продукты и спортивные качества для тренировки: скорость, выносливость, мощность, ловкость.

Главным героем была линейка SKILL LINE , линейка продуктов, разработанная специально для спортивной подготовки и спортивных результатов и состоящая из SKILLRUN , беговой дорожки, устанавливающей новый стандарт спортивных результатов, SKILLMILL , единственной немоторизованной беговая дорожка, которая сочетает в себе тренировку силы и скорости, выносливости и ловкости, SKILLROW инновационное решение для гребли в помещении, которое улучшает анаэробную силу, аэробную способность и нервно-мышечные функции и SKILLBIKE , революционный велотренажер, разработанный для занятий спортом, позволяющий тренировать и улучшать силу и выносливость.

День за днем ​​во время этого 21-го чемпионата мира по футболу на стадионах 11 городов, выбранных для проведения чемпионата мира, проводились спортивные матчи, все они были построены или перестроены для этого события. Вот краткий обзор всех 12 стадионов, увиденных во время чемпионата мира , а также историко-географические архитектурные характеристики и особенности каждого из них.

Стадион Лужники – Москва

Родившийся при советской власти и открытый 31 июля 1956 года, он до 1992 года был известен как Центральный стадион имени Ленина и всегда был «домом» сборной России. Здесь проходило множество спортивных мероприятий, в том числе Олимпийских игр 1980 года , а также большое количество концертов, хотя его использование всегда было связано с миром футбола. Его вместимость составляет 81 360 человек, и он также использовался для финала Лиги чемпионов в 2008 году. Его восстановление в связи с чемпионатом мира стало эпохальным изменением, учитывая ликвидацию легкоатлетической дорожки, существовавшей с момента ее возникновения. Это была сцена Церемония открытия ЧМ-2018 состоится 14 июня и последующий матч открытия, но прежде всего финал и награждение .

Открытие Арена – Москва

Открытый 5 сентября 2014 года, этот стадион является вторым по эксплуатации в Москве и расположен в Тушино. Его вместимость составляет 45 000 зрителей, и он является резиденцией московского «Спартака», одной из двух столичных команд. Начиная с ромбовидных панелей и заканчивая красным цветом, присутствующим в каждом углу конструкции, мы можем видеть, как этот стадион является праздником московской команды: чтобы сделать это очевидным, присутствие двух статуй, одной снаружи и одной внутри арена. На самом деле снаружи стоит огромная статуя гладиатора Спартака, которому команда обязана своим названием. Внутри, с другой стороны, на краю поля стоит памятник четырем братьям Старостиным, основателям московского «Спартака», команды, рожденной в духе отвращения к сталинскому режиму и страсти к футболу.

Стадион Санкт-Петербург (Зенит Арена)

Стадион расположен в западной части Крестовского острова в Санкт-Петербурге. Он призван заменить старый стадион «Петровский» и стать «домом» городской команды «Зенит Санкт-Петербург». Он стоит на месте снесенного в 2005 году стадиона имени Кирова (один из крупнейших стадионов в мире на 100 000 мест). имеет ожидаемую вместимость 67 000 посетителей и является одним из основных мест проведения чемпионата мира по футболу в России. Помимо чемпионата мира по футболу 2018 года, он также примет Евро-2020. За всей работой следил японский архитектор Кишо Курокава, который на строительство сооружения вдохновился космическим кораблем. Он считается одним из самых дорогих стадионов, построенных в мире.

Казань Арена – Казань

Стадион расположен в Казани, важном торгово-промышленном центре и столице Татарстана. Он занял место Центрального стадиона Казани, а с 2013 года является домашним стадионом казанского «Рубина». Он рассчитан на 45 000 мест и известен своим большим светодиодным экраном, расположенным за пределами здания и считающимся самым большим в Европе. Одной из отличительных особенностей «Казань Арены» является мультимедийный фасад, который является одним из самых больших в мире для спортивного стадиона и состоит из трех плазменных HD-панелей площадью 4200 квадратных метров. Внутри проходили чемпионат мира по плаванию с двумя бассейнами, временно установленными для соревнований, и Кубок Конфедераций.

Олимпийский стадион «Фишт» — Сочи

Олимпийский стадион «Фишт» был построен к Зимним Олимпийским играм 2014 года в Сочи. Специально расположенный в районе Ольха, внутри Олимпийского парка Сочи, имеет вместимость 40 000 мест и был местом проведения церемоний открытия и закрытия Олимпиады . Структура получила свое название от близлежащей одноименной горы и означает белая голова ; Стадион, спроектированный британской архитектурной студией, напоминает заснеженную вершину и получил такое признание, что даже появился на памятной банкноте в 100 рублей. Во время чемпионата мира это был самый южный стадион географически, Сочи известен и как морской курорт, своей близостью к Черному морю, и как ориентир для лыжников, находясь на склонах Кавказа.

Стадион Калининград (Арена Балтика) – Калининград

Его можно считать самым западным стадионом чемпионата мира по футболу: сооружение расположено в центре города Калининграда, столицы одноименного региона между Литвой и Польшей. Стадион был построен на острове Октябрьском, в самом сердце Калининграда, и чемпионат мира по футболу стал прекрасной возможностью обновить остров, который долгие годы оставался пустым. После турнира вокруг стадиона будет построен целый микрорайон с парками внутри и берегом реки Преголи. На его строительство ушло более 12 000 свайных домов. Изначально проект предусматривал строительство завода на 45 000 мест, но было принято решение сократить мощность до 35 000 мест. Из 11 других площадок Россия-2018 только «Екатеринбург Арена» имеет такую ​​же вместимость. Структура стадиона вдохновлена ​​Allianz Arena в Мюнхене, а «хозяин» — «Балтика», команда из российской Серии B.

Стадион «Нижний Новгород» — Нижний Новгород

Стадион получил свое название от города, которому он принадлежит, и представляет собой сооружение, построенное специально к чемпионату мира по футболу 2018 года. Стадион расположен в месте слияния рек Ока и Волга, названном Стрелкой, и недалеко от собора Александра Невского, символа города. Он вмещает 45 000 человек, а архитектурная концепция основана на двух оттенках синего и белого, вдохновленных элементами волжской сельской местности. При его строительстве использовались материалы и технологии, обеспечивающие доступность для всего населения и безопасность футболистов и болельщиков. По окончании соревнований Олимпийский Нижний Новгород будет возложен на местную команду, а также на область, которая сможет использовать ее для проведения спортивных мероприятий и не только. Это будет многофункциональное место с зонами, посвященными тренировкам, здоровью, фитнесу и бизнесу. Цель состоит в том, чтобы переоценить Стрелку как место для прогулок, туризма и отдыха для местных жителей и гостей города. Власти планируют превратить пространство вокруг арены в парк с берегами рек, велосипедными дорожками, автостоянками и новыми и реконструированными дорогами.

Космос Арена — Самара

Самара, город, в котором расположен завод, является шестым по величине городом в России. Открытый 28 апреля 2018 года, он вмещает почти 45 000 зрителей и также известен как «Сфероид» из-за формы крыши. Его структура также напоминает космическую базу, что отражает жизненно важную роль города Самары в освоении космоса. Стадион должен был быть построен на острове Коровой, но было выбрано другое место из-за отсутствия сообщения с материком и невозможности строительства мостов. По итогам мирового турнира будет управлять «Крылья Советов», местная команда, играющая в российской премьере.

«Мордовия Арена» — Саранск

«Мордовия Арена», также известная как стадион «Саранск», построена на аллювиальной равнине реки Инсар, протекающей через город Саранск, и находится в пешей доступности от центра города и жилых районов. . Преобладающие цвета конструкции — оранжевый, белый и красный. Цветовая гамма, отражающая традиционное искусство и фольклор местных жителей. Он рассчитан на 44 000 мест, а его особенностью является газон, образованный землей, импортированной из Канады и обогреваемой заводом протяженностью 37 километров. После чемпионата мира в здании будет базироваться футбольный клуб «Мордовия».

Центральный стадион — Екатеринбург

Крупнейший спортивный комплекс на Урале, но один из самых маленьких на Кубке мира. Помимо «Лужников» в Москве, это единственное сооружение, используемое для проведения чемпионата мира по футболу, которое не было построено с нуля. Арена является памятником сталинской архитектуры и датируется 1957 годом. В ходе реконструкции были сохранены фасады старой западной и восточной трибун. Также были отреставрированы барельефы, декоративные цветочные горшки, канделябры и скульптуры футболистов пятидесятых годов. В 2007 году в конструкцию были внесены изменения для увеличения вместимости внутри, и работы продолжались до 2011 года. Однако для достижения минимальных стандартов, требуемых ФИФА, необходимо было добавить внешние трибуны, которые увеличили вместимость до 35 000 зрителей и которые, вероятно, будут выбыл после чемпионата мира.

Ростов Арена — Ростов на Дону

Арена расположена на левом берегу реки Дон и ее расположение сразу бросается в глаза. Стадион «Ростов», построенный к ЧМ-2018, вмещает 45 000 зрителей. После чемпионата мира местные власти намерены превратить прилегающую территорию в физкультурно-оздоровительный центр: будет создана зона для водных видов спорта, каток, гандбольная площадка и конноспортивный комплекс. Эти объекты будут открыты не только для профессионалов, но и для спортсменов-любителей и студентов. На стадионе играет команда ФК «Ростов», которая удивила всех в Европе: неожиданно вышла в групповой этап Лиги чемпионов УЕФА и обыграла на национальной земле мюнхенскую «Баварию».

Волгоград Арена — Волгоград

Волгоград Арена построена на месте старого центрального стадиона города у подножия упавшего памятника Мамаев курган. Волгоград печально известен Сталинградской битвой, старое название города, где он был полностью стерт с лица земли, а затем отстроен заново. Стадион рассчитан на 45 000 мест, а фасад стадиона выглядит как усеченный перевернутый конус. Особая конструкция крыши стадиона с тросами, напоминающими спицы велосипедного колеса, придает арене дополнительную степень воздушности и пространственности. После чемпионата мира стадион станет домашней ареной футбольного клуба «Ротор».

Кто есть кто: болгарин, бывший агент сверхсекретной службы Алексей Петров — Novinite.com Болгарская полиция

Алексей Петров родился 23 апреля 1962 г. В конце 1980-х — начале 19В 90-е годы он входил в состав одного из элитных подразделений МВД Болгарии — Специализированного отряда по борьбе с терроризмом, отряда коммандос, члены которого широко известны как «заколки». После увольнения Петров стал одним из учредителей Союза бывших барретов.

Позже служил в Службе национальной безопасности Болгарии, одном из главных управлений МВД , а затем перешел в частный бизнес. До 2000 года был соучредителем и членом правления страховой компании «Аполлон и Балкан», страховой компании «Спартак» (позже «Левски-Спартак»), а также является одним из владельцев пула «Спартак» в София. Сообщается, что у него были доли в нескольких других фирмах.

Он принимал активное участие в Болгарской федерации карате, в том числе в качестве тренера по карате, где его пути пересеклись с нынешним премьер-министром Болгарии Бойко Борисовым, который сам является бывшим тренером сборной Болгарии по карате.

До 1998 года, Алексей Петров был деловым партнером нынешнего премьер-министра Болгарии Бойко Борисова и Румена Николова, также известного как «Паша», в фирме, занимавшейся популяризацией карате как вида спорта. Фирма называлась «Будоинвест» ООД.

Во время пребывания на посту главного секретаря МВД Болгарии (2001-2005) Бойко Борисова допрашивали о его прежнем деловом партнерстве с Алексеем Петровым и Руменом Николовым. Борисов подтвердил партнерство с этими людьми, отметив при этом, что знал их по своей карьере спортсмена и тренера по карате, и что целью фирмы было продвижение спорта.

Он утверждает, что это было полное фиаско, которое привело партнеров к «антагонистическим» отношениям до такой степени, что они даже не договорились о сборе подписей о закрытии фирмы, и ее пришлось закрыть по решению суда.

Алексей Петров стал известен после покушения на него 15 августа 2002 года, когда он был ранен в грудь и ногу, когда он выходил из своего офиса в бассейновом комплексе «Стартак».

В результате этого покушения позже выяснилось, что его жизни угрожала опасность ранее – в марте 1999 года, когда он был ранен в ногу в ресторане «Перла» в квартале Драгалевци в Софии. Сообщается, что Петров обедал вместе с Томой Борисовым, главой «Группы безопасности Альфа», и Кириллом Кировым (он же «Киро Японец», т.е. «Японец», предполагаемый крупный криминальный авторитет ромского происхождения), когда Киров выстрелил в несчастный случай, когда он заряжал свое ружье, ранив Петрова. Покушение 2002 года на Жизнь Алексея Петрова полиция не раскрыла.

Алексей Петров имеет степень доктора экономических наук Университета национальной и мировой экономики в Софии, а также был профессором того же университета, преподавал курсы по безопасности и экономике.

Имя Алексея Петрова снова стало широко известно весной 2008 года, когда он был замешан в скандале с бывшим министром внутренних дел от Социалистической партии Руменом Петковым.

Тогда же выяснилось, что Петков встречался с известными бизнесменами из города Дупница Пламеном Христовым и Ангелом Галевым, также известными как Братья Галеви (в настоящее время находятся под следствием и заключены в тюрьму за организованную преступную деятельность ). Просочилось имя секретного агента Алексея Петрова , так как сообщалось, что он также присутствовал на встрече.

Это разоблачение сделал генерал Ванио Танов, бывший высокопоставленный полицейский и нынешний директор Таможенного агентства Болгарии, назначенный летом 2009 года. правительством Борисова. Тогдашний министр внутренних дел Румен Петков почти сразу заявил, что Петров присутствовал на встрече с братьями Галеви в качестве тайного агента Государственного агентства национальной безопасности ( DANS ).

Несмотря на то, что Румен Петков утверждал, что у него была «рабочая» встреча с братьями Галеви, т.е. чтобы предупредить их об их деятельности, он ушел в отставку в апреле 2008 года, когда разразился публичный скандал.

Позже Петкова судили за раскрытие личности тайного агента DANS Алексея Петрова , но он был оправдан.

Алексей Петров отреагировал на раскрытие своего имени генералом Ванё Тановым, раскритиковав тогдашнего мэра Софии Бойко Борисова за то, что тот не контролировал лучше своего ближайшего соратника Танова.

Петров оказался специальным советником Петко Сертова, бывшего директора ДАНС. ( Сама DANS была создана 1 января 2008 г., так как правительство Станишева объединило три ранее существовавшие службы безопасности и разведки9.

Пальмовое масло — Здоровая Россия

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

Почему масло из плодов пальмы стало настолько популярным? В чем его польза и в чем вред? Расставим правильные акценты, а заодно развенчаем пару мифов об этом загадочном продукте.

Как часто во время похода по магазинам вы смотрите не только на цену товара и срок годности, но и на состав? И согласитесь, у каждого из нас есть список ингредиентов, наличие которых заставляет брезгливо положить товар обратно на полку супермаркета. Для кого-то таким «стоп-сигналом» являются множественные добавки типа «Е», а для кого-то — пальмовое масло, которое в нашей стране используется относительно недавно. Вопреки существующему заблуждению, первое слово в названии совсем не означает, что его делают из ствола или листьев пальмы. Такое масло делается из небольших (примерно 4 сантиметра) плодов, которые растут большими гроздьями. Именно то, что выдавливают из них и называется пальмовым маслом. По сравнению с другими растительными жирами оно твердое изначально. Такая консистенция получается из-за большого содержания насыщенных жирных кислот. Именно твердость и состав пальмового масла сделали его таким популярным по всему миру. Чаще всего его используют для производства кондитерских изделий и вообще при производстве пищи. Не смотря на всё это, споры о том полезно оно или нет, не утихают до сих пор. Так давайте разберемся в этом, а заодно развенчаем пару мифов об этом загадочном продукте. Идеальных продуктов мы не найдем, поэтому начнем с того, что же полезного в пальмовом масле. Высокая стойкость к окислению делает его уникальным, поскольку из-за этого оно может храниться очень долго. К безусловным плюсам можно также отнести и то, что масло содержит очень ценный для нашего организма антиоксидант каротиноид. Также оно содержит рекордное количество витамина Е, часть которого — токотриенол, он редко встречается в других растениях и борется с веществами, провоцирующими развитие рака. Снижать уровень холестерина в организме помогают линолевая кислота (омега-6) и линоленовая кислота (омега-3). Они способствуют структурированию костей и суставов. Эти ненасыщенные жиры присутствуют и в пальмовом масле. Быстро усваиваемые в печени триглицериды, которыми также оно богато, не попадая в кровоток, идут на выработку энергии. Так что этот ингредиент полезен тем, кто следит за своим весом и фигурой. Это масло полезно даже для тех, у кого проблемы со зрением, потому что оно содержит Провитамин А, который участвует в производстве зрительного пигмента сетчатки глаза. Полезного, конечно, много, а вот какой вред приносит нашему организму употребление пальмового масла? Как и со сливочным, основной урон организму человека наносится большим содержанием насыщенных жиров, употребление которых и приводит к появлению проблем с сердцем и сосудами. Всемирный фонд дикой природы бьет тревогу, поскольку компании, борясь за выгоду, срубают дикие тропические леса и сажают туда масличные пальмы. Косвенно, но, тем не менее, эти изменения лесной зоны, наносят вред животным. Как и обещали, развенчаем пару мифов о пальмовом масле: • За счет увеличенной тугоплавкости оно не усваивается в организме и оседает шлаками. Вообще нет. Организм же не сжигает еду, как печка дрова, а именно переваривает, и уже в виде эмульсии пища усваивается. Поэтому потребление пальмового масла, содержащегося в еде, не вредит человеку. • В Европе его запретили. По данным Oil World (ISTA Mielke GmbH) жители Китая или Японии ежегодно потребляют такое же количество этого масла, как и население России. А вот Евросоюз каждый год съедает его в 2 раза больше, чем мы. Теперь, когда вам известны плюсы и минусы потребления пальмового масла, вы можете сами решать – приносить домой продукты или оставлять их на полке в магазине.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Пальмовое масло. Свойства, применение, польза и вред пальмового масла

Пальмовое масло – получают из плодов масличной пальмы, также известной как гвинейское масличное семя. Сама пальма родом из Африки, но плантации этого растения встречаются по всей тропической зоне, в основном в Юго-Восточной Азии. Лидируют Индонезия и Малайзия, покрывая большую часть мирового спроса на это сырье.
Из пальмы изготавливают два вида масла с различными составами и свойствами: масло из семян и масло из мякоти. Первое выпускается в довольно небольших масштабах, его получают путем прессования высушенных и измельченных семян. Оно светлого, белого или желтоватого цвета, по внешнему виду похоже на кокосовое масло. Масло из мякоти образуется под действием водяного пара на семенные головки и имеет оранжево-красный цвет.
Различия между полученными маслами в основном связаны с содержанием жирных кислот и биологически активных соединений. Масло из семян основано на насыщенных жирных кислотах (НЖК) (в основном миристиновой и лауриновой): их содержание достигает 85% состава. Масло из мякоти содержит 50% незаменимых жирных кислот (прежде всего, наиболее важную пальмитиновую кислоту, к которой мы еще вернемся), 40% мононенасыщенных жирных кислот (JKT) (например олеиновой кислоты), и 10% полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) (в основном линолевая кислота).
Неочищенное масло из мякоти (красное пальмовое масло) является богатейшим природным источником каротиноидов (отсюда и цвет масла) и одним из самых богатых источников витамина Е. Оно также содержит коэнзим Q, витамин К, сквален, фитостерины, флавоноиды, фосфолипиды.

Пальмовое масло и другие растительные масла

Что делает пальмовое масло самым популярным растительным маслом на рынке? Его неоспоримое преимущество перед другими растительными маслами объясняется несколькими факторами.

1. Прежде всего, это непревзойденная эффективность производства этого масла по сравнению с возможными альтернативами (например, рапсовое, подсолнечное, кокосовое или соевое масло). Высокая эффективность производства означает низкие затраты на получение сырья.
2. Пальмовое масло, богатое насыщенными жирными кислотами, определенно более устойчиво к окислению по сравнению с другими маслами, богатыми ненасыщенными кислотами и подверженными процессам окисления. Кроме того, состав, богатый антиоксидантами, обеспечивает длительный срок хранения как пальмового масла, так и продуктов с его добавлением.
3. Еще одно преимущество – широкая универсальность использования этого продукта во многих отраслях промышленности.

Пальмовое масло: свойства и применение

Из-за высокого содержания антиоксидантов сырое пальмовое масло действует как сильный антиоксидант и после употребления оно благотворно влияет на липидный профиль, обладает противовоспалительным, антиатеросклеротическим, противораковым, антипролиферативным действием, оказывает антиагрегационные свойства. Каротиноиды дополнительно поддерживают зрение, участвуют в процессах роста и дифференцировки клеток.
Однако реалии производства пищевых масел неумолимы, и конечный продукт, получаемый потребителем, не похож на тот, что описан выше. Использование масла в пищевой промышленности требует его очистки: очистки масла, придания ему правильных органолептических характеристик (удаление вкусов и запахов) и увеличения срока его хранения. Таким образом, пальмовое масло, к сожалению, лишено многих ценных и полезных для здоровья ингредиентов. Масло, полученное таким образом, рафинированное и может быть подвергнуто дальнейшей модификации, например гидрированию (закалке) или фракционированию.
Пальмовое масло используется в основном в пищевой промышленности, в производстве косметики и химикатов, в производстве кормов для животных и биотоплива.

Виды пальмового масла: затвердевшее, незатвердевшее

Рафинированное пальмовое масло из-за высокого естественного содержания насыщенных жирных кислот имеет характерную полутвердую консистенцию, поэтому оно, несомненно, является более здоровой и дешевой альтернативой промышленно отвержденным продуктам. Тот факт, что он остается твердым при комнатной температуре без процессов гидрогенизации, значительно снижает содержание вредных для здоровья изомеров (трансжирных кислот). Именно транс- изомеры вызывают ряд сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз.
К сожалению, во многих отраслях пищевой промышленности рафинированное масло подвергается дальнейшим модификациям, в том числе закалке. Поэтому важно внимательно изучить состав покупаемого продукта – в свете действующего законодательства упаковка должна содержать информацию о содержании полностью или частично гидрогенизированных жиров.

Пальмовое масло в продуктах

В каких продуктах мы можем найти пальмовое масло? Это добавки: маргарин, мороженое, начинки для тортов, сладости, печенье, шоколад, хлеб, чипсы, соусы, готовые блюда, супы быстрого приготовления.
Пальмовое масло используется в косметике с успокаивающим и увлажняющим воздействием на сухую раздраженную кожу. Оно разглаживает морщинки и защищает от свободных радикалов. Используется в производстве мыла, шампуни для волос, а также при производстве поверхностно-активных веществ, используемых в бытовой химии.

Пальмовое масло в детских товарах

Широко распространенное присутствие пальмового масла в пищевых продуктах для детей, прежде всего в заменителях молока, вызывает огромные споры и возражения. Правильно ли искать на прилавках модифицированное молоко без пальмового масла?
Во-первых, такие продукты содержат сертифицированное пальмовое масло тонкой очистки (без потенциально вредных веществ и примесей) и, что немаловажно, неотвержденное, не содержащее транс-изомеры.
Во-вторых: использование пальмового масла необходимо для придания таким продуктам свойств, аналогичных материнскому молоку, особенно по наличию незаменимых для малыша жирных кислот. В пище матери преобладает пальмитиновая кислота, и пальмовое масло – единственное растительное масло, богатое этой кислотой.

Так полезно ли пальмовое масло?

Трудно найти однозначный ответ на вопрос о влиянии пальмового масла на здоровье. Под этим названием есть несколько веществ с разной степенью обработки и разной пищевой ценностью. Как уже упоминалось, стоит избегать продуктов, на этикетке которых указана информация о наличии затвердевшего (гидрогенизированного) пальмового масла – это источник изомеров трансжирных кислот с доказанным вредным воздействием на здоровье: канцерогенным и повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевая ценность таких продуктов обычно незначительна, и их потребление всегда будет нецелесообразным и вредным для здоровья. Так что, если мы тянемся к сладостям или соленым закускам, давайте искать те, которые не содержат затвердевшего масла.
Незастывшее пальмовое масло – это продукт, к которому можно присмотреться без опаски. Многие исследования показывают, что, несмотря на высокое содержание насыщенных жирных кислот, пальмовое масло не ухудшает липидный профиль крови, поэтому не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за разного расположения остатков жирных кислот в триацилглицеринах по сравнению с другими маслами их влияние на уровень холестерина невелико. Более того: чем ниже содержание ненасыщенных кислот, тем выше окислительная стабильность масла, а это означает, что пальмовое масло, используемое для жарки, намного лучше по сравнению с другими маслами.

Незаменимые аминокислоты в бодибилдинге BCAA: гистидин, изолейцин для бодибилдеров

Соединения, относящиеся к данной группе, обязательно должны поступать в организм с продуктами питания. Незаменимые аминокислоты человек может также при необходимости получать в виде биологически активных добавок.

Гистидин для бодибилдинга

Гистидин присутствует в большинстве энзимов (ферментов). Он является предшественником в процессе биосинтеза гистамина, являющегося жизненно необходимым веществом — нейротрансмиттером. Данная аминокислота является незаменимой для растущего детского организма. Гистидин содержится в таких продуктах, как свиная и телячья вырезка, рыба лососевых пород, а также соя и чечевица. Прием этого вещества внутрь в составе БАД не рекомендуется, поскольку может отмечаться снижение иммунного ответа.

Изолейцин

Данная аминокислота входит в состав всех известных науке белков и пептидов. Вещество в значительной концентрации присутствует в пшеничной муке и коровьем молоке. При достаточном потреблении изолейцина отмечается уменьшение естественных катаболических процессов в мышечной ткани.

Лейцин в бодибилдинге

Лейцин является одной из важнейших аминокислот. Он присутствует практически во всех природных белках. Вещество широко используется в медицине для лечения анемии (малокровия), заболеваний печени и многих других патологий. Оно способствует репарации костной ткани при переломах и скорейшему заживлению травмированных кожных покровов. Эта аминокислота является веществом-предшественником для биосинтеза многих трансмиттеров. Она содержится в мясе, рыбе, бобовых, неочищенном рисе и многих других продуктах.

Лизин в бодибилдинге

Лизин обладает уникальной способностью оказывать противовирусное действие. Особенно активно он воздействует на возбудителей герпеса и ОРВИ. Вещество является предшественником карнитина, благодаря чему поддерживает необходимый уровень энергии и благотворно влияет на сердце. Соединение принимает самое непосредственное участие в синтезе коллагена и регенеративных процессах. Лизин активно используется врачами для лечения остеопороза, поскольку способствует усвоению кальция из пищи, а также облегчает его транспорт из крови в костную ткань. Отличным источником данной аминокислоты являются такие продукты, как бобовые, сыр и красное мясо.

Метионин

Эта аминокислота принимает самое непосредственное участие в биосинтезе креатина, карнитина и цистеина. Она уменьшает отложение жировой ткани в печени. В медицине широко используется в качестве средства, способствующего регенерации печеночной ткани. Вещество содержится в молоке, рыбе, яйцах, сое и чечевице.

Фенилаланин

Фенилаланин синтезируется многими бактериями, грибами и растениями. В фармакологии некоторые изомеры этого химического соединения применяются в качестве антидепрессантов. D-фенилаланин способствует повышению концентрации энкефалинов (естественных антиальгинантов), так как подавляет разрушающие их ферменты. Вещество принимает участие в биосинтезе коллагена и, кроме того, играет важную роль в синтезе аминокислоты тирозина. Оно в большом количестве присутствует в белковой пище растительного происхождения.

Треонин для бодибилдинга

Эта аминокислота образуется многими бактериями и растениями из аспарагиновой кислоты. Нехватка данного вещества в организме является достаточно частой причиной развития ожирения печени. Треонин является совершенно необходимым веществом для поддержания иммунитета на высоком уровне. Соединение способствует оздоровлению сердца, а также кровеносных и лимфатических сосудов. Отличным пищевым источником треонина является сыр моцарелла, а также рыба семейства лососевых.

Триптофан

Триптофан является биологическим предшественником одного из важнейших трансмиттеров – серотонина. Врачи нередко назначают препараты с высоким содержанием данного вещества в качестве успокоительного средства. Оно способствует повышению стрессоустойчивости и нормализации сна. В значительном количестве эта аминокислота содержится в сыре, твороге и грибах.

Валин для бодибилдинга

Эта аминокислота является одним из важнейших веществ, необходимых для построения ряда тканей человеческого организма. Экспериментально доказано, что валин улучшает мышечную координацию, повышает болевой порог и уменьшает чувствительность к температурным раздражителям. В фармакологии препараты этого вещества используются для лечения рассеянного склероза, поскольку валин укрепляет миелиновую оболочку нервных волокон ЦНС. Соединение содержится в большом количестве в рыбе, мясе и яйцах.

Прочие аминокислоты для бодибилдинга

К данной группе относятся соединения, которые могут быть синтезированы организмом из других аминокислот.

Аргинин в бодибилдинге

Данное соединение в достаточном количестве вырабатывается в организме взрослого здорового человека. У детей, лиц пожилого возраста и ослабленных людей его уровень может быть недостаточен. Аргинин, купить который в Киеве вы можете в магазине Mordex.Net, является одним из важнейших аминокислот, необходимых для нормального метаболизма в мышечной ткани. Он укрепляет иммунную систему (за счет стимуляции Т- лимфоцитов) и участвует в синтезе важного белка — коллагена. Дополнительным источником аргинина может служить мясо, молоко и орехи.

Цистеин

Эта аминокислота помогает печени справляться с экзо- и эндогенными токсинами, а также принимает участие в формировании кожных покровов. Цистеин входит в состав ряда энзимов пищеварительной системы и является предшественником глутатиона. В достаточном для человека количестве соединение присутствует в курином и свином филе, а также молоке, яйцах и многих продуктах растительного происхождения.

Тирозин для бодибилдинга

Тирозин входит в состав всех без исключения белков. Он является биологическим предшественником ряда важных соединений-нейротрансмиттеров (допамин, эпинефрин и др.). Потребление продуктов и пищевых добавок с высоким содержанием тирозина позволяет контролировать аппетит, улучшить функционирование таких органов эндокринной системы, как надпочечники и щитовидная железа.

Аланин

Данное соединение легко трансформируется в печеночной ткани в глюкозу (там же протекает и обратный процесс). Основная функция аланина – поддержание азотистого баланса и стабильного уровня глюкозы крови. Регулярный прием соединения позволяет снизит риск образования конкрементов (камней) в почках, смягчить приступы эпилепсии, предотвратить гиперплазию предстательной железы и устранить приливы, связанные с менопаузой. Отличным источником аминокислоты являются фрукты, ягоды, зелень и корнеплоды.

Аспарагиновая кислота (аспартат)

Вещество принимает самое непосредственное участие в обменных процессах, протекающих в мышечной ткани. Кислота способствует повышению общей выносливости организма. Она также выполняет роль одного из нейромедиаторов в ЦНС. В медицине данное соединение широко применяется в терапии сердечно- сосудистых заболеваний. Аминокислота присутствует во всех белковых продуктах.

Глутаминовая кислота

Это соединение является предшественником в процессе биосинтеза глутатиона и глутамина. Данная условно незаменимая кислота является одним из важнейших и наиболее распространенных нейромедиаторов. Она содержится в большинстве белковых продуктов животного происхождения.

Глютамин

Это вещество участвует в нейтрализации аммиака и биосинтезе углеводов и нуклеиновых кислот. Кислота является одним из важнейших источников энергии; он способна позитивно воздействовать на восприятие и существенно улучшать память. Источниками являются шпинат, свекла, петрушка, говядина и мясо птицы.

Глицин (аминоуксусная кислота)

Соединение входит в состав ряда белков и участвует в образовании пуриновых оснований (в живых клетках). Кислота является нейромедиатором, воздействующим на рецепторы спинного и головного мозга. Много глицина содержится в крупах, орехах, мясе.

Орнитин

Данное соединение в состав белков не входит. Оно ускоряет нейтрализацию токсичных продуктов распада белков и образовании мочевины, а также стимулирует секрецию гормона роста. Кислота синтезируется из аргинина. В значительном количестве она присутствует в моркови.

Пролин

Пролин – это одна из протеиногенных аминокислот, которая синтезируется из глутаминовой кислоты. Большое количество данного соединения входит в состав белка коллагена, а также соединительнотканных волокон сердца. Основными пищевыми источниками пролина являются фрукты, ягоды и зелень.

Серин

Эта аминокислота участвует в построении большинства известных белков (в том числе – иммуноглобулинов) и синтезе других аминокислот. Препараты с относительно высоким содержанием данного соединения способствуют укреплению нервной системы. Серин присутствует практически во всех продуктах и продуцируется эндогенно во вполне достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве.

Аминокислоты в бодибилдинге — что это такое, как правильно принимать

Немного научной информации. Аминокислоты являются питательными веществами и основой всех белков в организме. Они приобрели особое значение в мире профессионального бодибилдинга. Причина проста: наши мышцы практически полностью состоят из аминокислот (белков). Вещества необходимы организму для собственного роста, выработки гормонов и антител, укрепления и восстановления. Рост мышечной массы и силовых показателей, развитие интеллектуальной деятельности, липолиз подкожного жира – это и многое другое обеспечивается аминокислотами.

На сегодняшний день, открыто 20 протеиногенных веществ. 12 являются заменимыми, организм имеет способность к их самостоятельному синтезированию в достаточных количествах. Остальные 8 могут быть получены только из внешних источников, такие аминокислоты называются незаменимыми или эссенциальными. Поговорим именно о них.

Аминокислоты: незаменимые

К числу незаменимых аминокислот относятся лейцин, изолейцин, валин и 5 других. Перечисленные вещества являются самыми известными и важными для любого атлета, они содержатся в специализированном питании под названием BCAA. Прием данного типа питания особенно важен для тех, кто постоянно испытывает изнурительные физические нагрузки. Вещества оказывают комплексное воздействие на организм, а именно:

• Отвечают за регуляцию секреции большинства гормонов;
• Играют ключевую роль в синтезе мышечной ткани;
• Укрепляют иммунитет и способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировки.

Эти аминокислоты принимаются дополнительно в свободной форме. Данное правило относится к каждому бодибилдеру и тем, кто серьезно занимается силовыми видами спорта.

Аминокислоты: заменимые

Главное назначение аминокислот – снабжение “материалом” для более сложных веществ, т.е. белков. Это относится к белкам 2 типов: тем, что формируют мышечную ткань человека и являются гормонами. Организму необходимы различные питательные вещества для полноценного синтеза, они попадают в него вместе с едой. И все же, пропорции аминокислот в каждом продукте различаются, некоторые из них встречаются крайне редко.

Описанное выше вынуждает организм самостоятельно синтезировать нужные вещества из запасов, содержащихся в крови. Этого не удается сделать с незаменимыми аминокислотами, о чем мы уже писали ранее. Перейдем к вопросу правильного приема питания.

Аминокислоты: прием

При наборе мышечной массы, аминокислоты принимаются утром, до и после тренировки. Именно в эти моменты организм больше всего нуждается в питательных веществах. Количество приемов увеличивается, если спортсмен хочет сбросить лишний вес. Диапазон дозировок в мире профессионального спорта довольно велик. Минимальная однократная доза составляет 5 г, наилучший эффект достигается при употреблении 10-20 г.

При заказе аминокислот в нашем магазине, обязательно учитывайте необходимую вам величину доз. Со всем ассортиментом вы ознакомитесь в электронном каталоге. Выбирайте нужный вариант и сообщите нам о своем решении! Позвоните сегодня!

описание и советы, как выполнять

Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

#ТЕЛОВДЕЛО

Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни. Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок. Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!

Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.

Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле. От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Фото: Shutterstock

Утренняя зарядка за 15 минут для женщин и мужчин

Сегодня поговорим о пользе утренней зарядки для красоты и здоровья. Мы подготовили три комплекса утренних упражнений, которые займут не больше 15 минут, но помогут привести в тонус все тело.

Содержание

1. Готовый комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин и мужчин
2. Основные принципы утренней зарядки
3. Общеукрепляющая классическая зарядка
4. 8 минут для здоровой спины
5. Лимфодренажная зарядка
6. Интенсивный комплекс

Простой комплекс гимнастических упражнений поможет быстрее проснуться, даст заряд бодрости на весь день и укрепит здоровье. Утренняя зарядка – это не про фитнес и бодибилдинг, а про здоровье. Быстрая тренировка для тела необходима абсолютно каждому, но особенно рекомендуем ее для начинающих спортсменов, которые хотят войти в режим без крепатуры и усталости. Выполняя упражнения регулярно в течение нескольких недель можно привести тело в тонус и выработать любовь к спорту.

Основные принципы утренней зарядки

Ежедневная домашняя гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений. Программа зависит от целей, различают несколько видов гимнастики:

• общеукрепляющая – всего 15 минут для легкой проработки мышц всего тела;
• лечебная (ЛФК) – 10 минут простых движений для укрепления спины, профилактики остеохондроза и улучшения осанки;
• лимфодренажная – упражнения с акцентом на нижнюю часть тела, помогают улучшить отток лимфы и избавиться от отеков, особенно полезна для девушек;
• для похудения – более интенсивный комплекс упражнений с дополнительным весом.

Классическая зарядка представляет собой комплекс общих физических упражнений, отлично подходит для детей и для взрослых, а освоить ее может каждый, независимо от уровня физической подготовки.

Основные принципы гимнастики:

• рекомендуется выполнять до завтрака;
• физическая нагрузка должна быть регулярной;
• начинать с самых легких упражнений.

Прежде чем приступить, нужно выпить 1-2 стакана воды – это необходимо для улучшения кровообращения. Несмотря на то, что весь комплекс занимает не больше 15 минут, не нужно перенапрягаться. Помните: утром мы делаем гимнастику, а не полноценную тренировку. Все упражнения повторяются до легкого напряжения, не стоит заниматься через силу. После занятия рекомендуется принять контрастный душ и можно приступать к завтраку.

Классический комплекс – это всего 10 минут для тонуса и крепкого здоровья. Можно выполнять абсолютно каждому, противопоказаний практически нет. Комплекс подойдет и взрослым, и детям. Движения легкие, многие наверняка помнят их по школьным урокам физкультуры, поэтому выполнять можно с любым уровнем физической подготовки. Более того, тучным людям врачи и тренера рекомендуют начинать именно с общеукрепляющей зарядки, чтобы организм адаптировался, а спустя 2-3 месяца можно переходить к полноценным тренировкам.

Варианты утренней физической зарядки в домашних условиях могут быть разными, но все они базируются на несложных движениях.

1. Прыжки – отличная минутная разминка. Сделайте 20 прыжков на месте, следите за дыханием. Можно усложнить и выполнить Джампинг Джек – прыжки с разведением рук и ног.
2. Наклоны – база любого утреннего комплекса. Нужно встать прямо, расставить ноги, руки развести в сторону. Наклонятся влево, в центр и вправо, одновременно дотрагиваясь рукой до пола. Выполнить 10 раз.
3. Приседания – улучшают циркуляцию крови в нижней части тела, укрепляют ягодицы и бедра. Встать прямо, ноги немного расставить, руки положить на пояс. Выполнить присед, максимально низко опуская таз. Важно следить, чтобы колени были направлены строго прямо, а не расходились в стороны.
4. Махи стоя – отличное движение для красивых стройных бедер. Нужно встать возле стены, упереться в нее рукой. Отводить ногу в сторону, затем назад и вперед. Выполнить по 10 раз на каждую сторону, повторить то же самое второй ногой.
5. Маятник: встать прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Отвести бедра вправо, затем вернуться в центр и отвести влево. Отличная тренировка пояснично-крестцового отдела.
6. Ягодичный мостик – не только развивает ягодицы, но и укрепляет поясницу. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы стоят параллельно друг другу. Руки завести за голову. Поднять таз, задержаться в верхней точке, опустить таз. Во время выполнения лопатки плотно прижаты к полу.
7. Отжимания – выполняются согласно своим возможностям. Можно отжиматься с колен на полу, стоя от стены, или выполнять классический вариант.
8. Подъем рук – поможет укрепить верхнюю часть спины и мышцы рук. Стоя прямо, развести руки в стороны, затем поднять вверх и вернуться в исходную позицию. Кажется, что выполнять очень просто, но на 20 повторении каждый почувствует легкое напряжение в мышцах.
9. Повороты головой – легкое движение, которое поможет размять шею. Выполняется сидя или стоя, заключается в том, чтобы поворачивать голову вправо и влево. Обратите внимание, что полноценный круг описывать не нужно – такое движение головой не является физиологической нормой для человека и может даже навредить некоторым группам людей, например, при шейном остеохондрозе или повышенном внутричерепном давлении.
10. Планка завершает утреннюю тренировку. Выполнять можно абсолютно любой вариант этой позиции, но лучше всего остановиться на классической планке с упором на локти.

Каждое движение повторить по 10-15 раз, планка выполняется в течение 30-60 секунд.

8 минут для здоровой спины

Комплекс упражнений из ЛФК – отличная утренняя гимнастика при болях в спине. Рекомендуется выполнять людям с сидячей работой, а также школьникам и студентам, так как ЛФК предупреждает развитие остеохондроза и проблем с осанкой. Весь комплекс занимает около 8 минут,  все движения выполняются медленно.

1. Лежа на полу, вытяните руки за головой. Поднимайте выпрямленные ноги максимально высоко, спина плотно прижата к полу. Движение укрепляет разгибатели спины и тренирует пресс.
2. Тазовый мостик – спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Поднимайте и опускайте таз.
3. Согните ноги в коленях, лопатки прижмите к полу. Уприте правую ступню в левое бедро, руки заведите за голову. Поднимайте плечи и поворачивайте корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Выполните 10-15 раз и смените позу: левая ступня упирается в правое бедро, на подъеме корпуса локоть правой руки касается левого колена.
4. Кошка – известное упражнение для грудного отдела. Встаньте на четвереньки, руки прямые. Скруглите спину и опустите голову, прижимая подбородок к телу, затем выгните спину в пояснице, шея тянется вперед, взгляд направлен прямо.
5. Лодочка: перевернитесь на живот, руки вытянуты вперед. Поднимайте одновременно руки и ноги, задерживайтесь в такой позе на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите движение.
6. Сядьте на пол, ноги выпрямите и широко расставьте. Наклоняйтесь корпусом вперед, стараясь грудью коснуться пола.

На выполнение всех движений уходит не больше 7-8 минут.  В конце комплекса нужно лечь на пол, вытянув руки по швам, и просто полежать расслаблено 1 минуту. Если после рабочего дня чувствуется тяжесть в пояснице, выполнять ЛФК можно и вечером.

Лимфодренажная зарядка

С отеками и варикозным расширением вен сталкиваются преимущественно девушки старше 25лет. Давайте разберемся, как правильно делать зарядку по утрам, чтобы избежать этой проблемы, и какой набор упражнений может помочь.

Лифмодренажная гимнастика приводит лимфатические и кровеносные сосуды в тонус, ускоряет ток лимфы, укрепляет тургор кожи и уменьшает проявления целлюлита. Она ускоряет выведение лишней жидкости из организма, за счет чего достигается уменьшение объемов тела.

1. Разминка: выполните по 10 наклонов вправо и влево, по 10 махов руками и прыжков.
2. Выпады: встаньте прямо, руки на поясе, сделайте широкий шаг ногой вперед, вторую ногу согните так, чтобы колено коснулось пола. Повторите второй ногой.
3. Отведение бедра: встаньте на четвереньки, отведите согнутую ногу в сторону, повторите второй ногой. Это упражнение укрепляет тазобедренный сустав.
4. Шаги на корточках: сядьте на корточки, выполняйте шаги по комнате в этом положении.
5. Скручивания: лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги и останьтесь в таком положении. Заведите руки за голову и выполняйте подъемы корпуса, стараясь локтями коснуться коленей.
6. Динамическая планка: встаньте в планку, опираясь на локти. Затем оторвите левую руку от пола и коснитесь правого плеча. Вернитесь в исходное положение и выполните движение второй рукой.

Ежедневное выполнение утренней зарядки для женщин станет отличным вложением в собственную красоту, молодость и здоровье. Возрастных ограничений комплекс не имеет, но больше всего его оценят девушки старше 25-30 лет.

Интенсивный комплекс

Для продвинутых спортсменов подойдут следующие эффективные упражнения утренней зарядки. Они достаточно тяжелые, выполняются с дополнительным инвентарем – гантелями и резиновыми лентами. Этот комплекс можно рекомендовать тем, кто занимается силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, либо спортсменам, которые вынуждены прервать свои занятия на некоторое время. Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут с пользой провести утро.

1. Интенсивные прыжки на скакалке в течение 1 минуты в качестве разминки.
2. Берпи: выполнить глубокий присед, из него занять упор лежа, отжаться от пола и сделать прыжок с разведением рук и ног (название – «Джампинг Джек»). Выполнить 15 раз без отдыха.
3. «Шагающие» выпады с гантелями: сделать выпад, затем сразу же из него перейти в выпад второй ногой, выполняя своеобразные длинные шаги. Руки с гантелями опущены вдоль тела.
4. Ягодичный мостик с утяжелителем: выполнить классическое упражнение, одна положить на таз гантель с весом 5-7 кг.
5. Динамическая планка завершает зарядку, но выполнять ее нужно не меньше двух минут.

Каждый пункт следует выполнять по 15-20 раз, прыжки в течение одной минуты. После такой короткой тренировки зарядное утро гарантировано – тело быстро приходит в тонус после сна. Активная физзарядка улучшает кровообращение, дает бодрость на весь день и повышает настроение.

Эффект от ежедневной гимнастики можно заметить через 2-3 недели регулярных занятий. Выполнять один и тот же комплекс каждый день может быть скучно, поэтому мы советуем подобрать  наиболее подходящие спортивные упражнения и составить собственную программу.

девушек ЗАРЯД | Брукингс

В 2014 году Центр всеобщего образования (CUE) в Брукингсе и проект полного участия: проект полного участия, инициатива Фонда Клинтона, призванная объединить ведущие государственные, частные и общественные организации со всего мира для продвижения решения в области образования девочек. Затем было создано Совместное объединение по использованию амбиций и ресурсов для образования девочек (Girls CHARGE) как независимое сообщество практиков, объединяющее более 30 многоотраслевых партнеров, занимающихся продвижением среднего образования девочек. Партнерские организации согласовывают свои индивидуальные усилия по улучшению образования девочек с пятью научно обоснованными приоритетами: (1) Доступ; (2) безопасность; (3) обучение; (4) переходы; и (5) Лидерство.

У каждой участницы Girls CHARGE есть необязательное обязательство, касающееся как минимум одной из пяти приоритетных областей. На сегодняшний день партнеры 66 Girls CHARGE вложили до 850 миллионов долларов США, чтобы к 2019 году охватить примерно 15 миллионов девочек по всему миру .

Благодаря различным обязательствам организаций-партнеров Girls CHARGE к 2019 году, по нашим оценкам,:

• Более 9 200 школ и 40 стран будут иметь улучшенную политику в области школьной безопасности
• Более 263 800 учителей пройдут обучение для повышения качества обучения учащихся
• Более 300 000 девочек получат поддержку при переходе к среднему, высшему образованию или к работе
• Более 80 000 лидеров в развивающихся странах получат поддержку, чтобы помочь ускорить изменения в образовании девочек
• Более 3 миллиона девочек будут зачислены в школу
• Более 2 миллиона девочек улучшат результаты обучения

Являясь действующим председателем Girls CHARGE, CUE предоставляет партнерам возможности для налаживания связей, обмена передовым опытом и совместного решения наиболее насущных проблем в области образования девочек. Чтобы узнать больше о программе Girls CHARGE, напишите по адресу [email protected].

Девочки Партнеры CHARGE включают:

Продвижение образования девочек в Африке (AGE Africa)	Huru International
Развитие образования и навыков девочек (AGES)	Институт международного образования (МИО)
Институт Акила	Интел
Акили Дада	АЙРЕКС
Институт Аниты Борг	Комера
Африканский фонд Асанте	Фонд маленьких сестер
Фонд Айдын Доган	Фонд Малала
БРАК	Фонд Mastercard
Британский Совет	Корпорация «Вызовы тысячелетия»
Строим Завтра	Миске Витт энд Ассошиэйтс Инк.
Кампания за женское образование (Camfed)	Фонд Моны
УХОД	Правительство Непала
СЕДА Интернэшнл	Оппортьюнити Интернэшнл
Институт Центральной Азии	Партнерство по укреплению инноваций и практики в среднем образовании (PSIPSE)
Детская глобальная сеть – Пакистан	Глобальный PCI
Творческий центр мобилизации сообщества (CRECCOM)	Пирсон
Образовательный кооператив (CoEd)	План Интернэшнл
Коммуникации Дискавери	Совет населения
Альянс Discovery Learning	Поднимись
Департамент международного развития (DFID)	Комната для чтения
Центр исследований и проектов развития (dPRC)	Спасите детей
Ехидна Дающая	Сияющая надежда для сообществ
Образование для всех детей (EFAC)	сквид
Общество развития человеческого потенциала (EHDS)	Стандартный диплом
Форум африканских женщин-педагогов (FAWE)	Учебный зал Образовательного фонда (SHEF)
Восхождение девушки	Учить всех
Девушки думают глобально	Думай одинаково
Глобальная коалиция по предотвращению атак на образование (GCPEA)	Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО)
Глобальное партнерство в интересах образования (GPE)	Инициатива Организации Объединенных Наций в области образования девочек (UNGEI)
Ассоциация GRACE Пакистан	Агентство США по международному развитию (USAID)
Graduate Women International (GWI)	Государственный департамент США
Массовый футбол	Международный чрезвычайный детский фонд Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ)
Gucci, CHIME для сдачи	Глобальный женский образовательный проект (WGEP)
Человечество от людей к людям	ВИЗЕР Интернэшнл

Charger Girl Ju-den Chan (сериал, 2009)

Справочник по эпизодам

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей

IMDbPro

Оригинальное название: Faito ippatsu! Джуден Чан!!

• Телесериал
• 2009
• ТВ-МА
• 24м

РЕЙТИНГ IMDb

6. 5/10

144

ВАША ОЦЕНКА

АнимацияЭкшнКомедия

Плаг — девушка-зарядка из параллельного измерения. Ее работа состоит в том, чтобы находить людей на Земле, находящихся в депрессии, и заряжать их, чтобы восстановить их энергию. Плаг — девушка-зарядка из параллельного измерения. Ее работа состоит в том, чтобы находить людей на Земле, находящихся в депрессии, и заряжать их, чтобы восстановить их энергию. Плаг — девушка-зарядка из параллельного измерения. Ее работа состоит в том, чтобы находить людей на Земле, находящихся в депрессии, и заряжать их, чтобы восстановить их энергию.

• Stars
  • Vic Mignogna
  • Kira Buckland
  • Felecia Angelle

См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

Episodes1 2

Обзор серий

ТопСамый рейтинг1 Сезон 2009

Фото

Лучшие актеры

Vic Mignogna

• Дополнительные голоса

Kira Buckland

• Arresta Blanket

Felecia Angelle

• Ионо Томонага

Мэтт Шипман

• Рассказчик

Говард Ван

• Дополнительные голоса

Натали Ван Сикстин

• Дополнительные тембры

Дэвид Эрриго мл.

Бриттани Лауда

• Криостат с пробкой

Мели Грант

• Дополнительные голоса

Билли Боб Томпсон

Мишель Ноц

Кимлин Тран

• Charger Girl Инженер

Дэниел Дж. Эдвардс

• Сенто Оуми

Эдди Ли

• Акихиро

Майкл А. Зека s

• Дополнительные голоса

Лео Виггинс

Шерил Ли

• Хаконе Оуми

Каори Фукухара

• Заглушка Криостат

• Весь актерский состав и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Больше похоже на это

Eiken

Boys be. ..

Bikini Warriors

The Nutshack

Tenkuu Danzato Skelter Heaven

Pupa

Super Mario Логан

Марс разрушения

Рио: Радужные врата

Экс -Рука

Girls Bravo

Aika R-16: Virgin Mission

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Связи

  Упоминается в SMG4: SMG4: The Japan Trip (2019)

Отзывы пользователей3

Обзор

Показанный обзор

9/

10

Fun Show

Аниме о «зарядных устройствах», которые существуют в параллельном измерении и приходят на «Землю» (заново) находятся в депрессии и стрессе.

Существует МНОГО фан-сервиса, который включает в себя регулярную наготу, юбки, всевозможные трясущиеся части и т. д., и даже некоторые унижения и БДСМ… так что это здорово, если это то, что вы ищете, в противном случае отойти.

В целом шоу веселое и легкое, но достаточно драматичное, чтобы заинтересовать вас и поддержать весь авантюристический фан-сервис. В сериале представлены две девушки-зарядки: Плаг, новенькая и глупая, но серьезно относящаяся к своей работе, и Арреста, которая старше и держит Плагин под контролем.

полезно•0

0

• nepeta-09995
• 27 мая 2023 г.

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций

Войти

Подробности

• Дата выпуска
  • 25 июня 2009 г. (Япония)
• Страна происхождения
• Официальный сайт
  • Официальный сайт (Япония) 9 0016
• Язык
  • Японский
• Также известен как
• Производственные компании
  • Genco
  • Studio Hibari
• См.

Как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным?

В современном мире много сакральных вопросов. Зачем в парикмахерской спрашивают, как я хочу постричься, если стригут все равно по-своему? Почему лента в кассовом аппарате в супермаркете всегда заканчивается на мне? Что нельзя отремонтировать с помощью скотча или строительного степлера? Почему сон после звонка будильника всегда слаще, чем до него? Кто назвал утконоса утконосом, а не уткоклювом? Кто все те люди, которые тащатся от «Черного квадрата» Малевича и понимают живопись Сая Твомбли? Как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным? Сакральных вопросов много, конечно… и едва ли мне хватит жизни, чтобы найти на них ответы, но это же не значит, что не надо и пробовать? Начать можно, например, со вполне доступного — кухонного. Куриная грудка — штука, безусловно, полезная и все такое прочее, но, если чуть не доиграть с ней в какую-то странную игру без правил, вместо вкусного ужина получишь жестко-резиновую подошву, которую можно жевать сутками и не дожевать до конца. Весело, никто не спорит, но не вкусно.

Купила хурму в магазе около работы. Свежая, мягкая, ароматная. Сочная-сочная. Очень. Несу в тоненьком целлофановом мешочке. Зашла в метро. В час пик. Затолкалась в вагон, чувствую — мешок с хурмой уносится отдельно от меня в потоке пассажиров дальше в вагон. Вцепилась в мешок последним пальцем. Вдруг слышу полный страдания и боли голос мужика:
-ЖЕНЩИНЫ, НУ КТО ХУРМУ ВЕЗЁТ, ААА???
Мысленно прощаюсь с пакетом и отпускаю его в свободное плаванье. Пол вагона в хурме. Мат. Крики. Стоны. Апокалипсис. Чтобы слиться с толпой тоже выпачкала куртку, стою и матерюсь.
Мне 30 лет. Я когда-нибудь поумнею?

В общем, предлагаю сегодня разобраться, как запечь куриное филе, чтобы оно было сочным. Наука не особо сложная, главное — желание и чуточка времени, а дальше все пойдет как по маслу, и, по крайней мере, возле одного сакрального вопроса вы сможете поставить галочку, свидетельствующую о найденном ответе. Дерзайте! Я, кстати, готовила две порции — семья немаленькая-то. Мы такое филе едим на ужин, с удовольствием нарезаем на бутерброды и легко добавляем в салаты, поэтому его никогда не бывает много.

Как готовить куриное филе, чтобы оно было сочным

Ингредиенты для куриного филе

3 куриные грудки;
100 г. сливочного масла;
3 ч. л. горчицы в зернах;
соль, перец по вкусу;
3 ч. л. меда;
1 ч. л. сухих трав по вкусу.

Инструкция

• Филе моем, просушиваем.
• В каждый кусочек между «большим» филе и «малым» вкладываем хороший кусочек сливочного масла.
• Аккуратно выкладываем в форму для запекания. Смазываем медом и горчицей, присыпаем солью, перцем и травами.
• Оставляем на 2-4 часа в холодильнике для маринования, после чего прикрываем мясо листом бумаги для выпечки, чуть подворачивая ее вниз, под мясо.
• Выпекаем при температуре 180 градусов 25 минут, потом снимаем бумагу и отправляем мясо в духовку еще на 5-7 минут.
• Подаем в горячем или холодном виде.
• Приятного аппетита!

Куриное филе, запеченное в двух соусах в духовке

1. Рецепты
2. Вторые блюда
3. Блюда из птицы
4. Куриное филе, запеченное в двух соусах в духовке

• Нам понадобится:
• куриное филе – 350 г
• соевый соус – 1 ст.л
• томатный соус – 1 ст.л
• растительное масло – 1 ст.л
• соль – 0,5 ч.л
• перец черный молотый – 0,5 ч.л

Куриное филе, запеченное в двух соусах в духовке, получается очень нежным, ароматным и вкусным, Прекрасно подходит для бутербродов и в качестве мясной нарезки, отличная замена колбасе.

Пошаговое описание рецепта

• Показать в виде больших фотографий с описанием

TOP 19 идей, чем заняться на выходные дома

В марте 2020 года весь мир всколыхнулся. Сначала находиться дома было не так плохо, но сегодня большинство из нас уже устали от этого. Если Вы готовитесь к очередным выходным в изоляции, то необходимо найти различные способы, чтобы не скучать. Мы не имеем ввиду очередной сезон сериала на Netflix. Может, Вы воспользуетесь нашими предложениями? Вот 19 идей, чем заняться на выходные дома.

Начнем с простого, но не менее интересного предложения. Свободные выходные дома всегда стоит посвятить чтению книг, которые Вы давно хотели прочесть. Среди недели, после тяжелого рабочего дня у нас уже не сил для чтения и мы выбираем Netflix. В субботу или воскресенье можно выделить несколько часов для чтения. Если предположить, что Вы сможете читать 100 страниц в день, то за месяц получиться прочесть две книги. Это отличный результат.

Эту идею нам предложил один из сотрудников EasySend, который заметил, что во время пандемии начал смотреть много фильмов, особенно в выходные. Это результат того, что у нас нет возможности ходить в кинотеатр, поэтому киноманы могут просматривать классику. Например, фильмы можно найти на специальных платформах, доступных в Польше (Netflix, HBO, Amazon Prime).

Вы каждый день слушаете радио или любимых исполнителей? Свободные выходные в изоляции дома – отличная возможность, чтобы пополнить свою музыкальную коллекцию. Скачайте приложение Spotify или Tidal (можнон попробовать бесплатно) и узнайте свои предпочтения. АРК автоматически предложит Вам разных исполнителей, в том числе таких, которых, вероятно, не знаете и, возможно, они станут для Вас любимыми исполнителями?

Это предложение для тех, кто не любит тратить время зря. Если Вы стремитесь использовать каждую свободную минуту для повышения своей квалификации, планируете поменять работу, то найдите курсы или обучение онлайн, которые, как правило, проходят в выходные. Доступны бесплатные и платные курсы.

Не обязательно на бумаге. Альтернативой может быть ведение собственного блога. Но для чего? Обратите внимание, в какое уникальное время мы живем. Вероятно, через 10-15 лет мы не будем помнить все неудобства, которые подарил COVID-19. Ведя дневник/блог, Вы можете сохранить эти воспоминания, описать свои эмоции и вернуться к ним в будущем, чтобы оценить привычную жизнь, которую мы так ждем.

Вы хотите провести выходные продуктивно? Загляните в свой гардероб и сделайте ревизию. Вероятно, найдется одежда, которую Вы уже не носите, или еще хуже – она в ненадлежащем состоянии. Вы можете ее продать, например, на популярном в Польше сервисе Vinted или отдать на благотворительные цели.

Очередная классика. Если Вы давно не играли в настольные игры, то как раз время вспомнить о них. В эту игру может играть несколько человек. Выбор огромный. Есть не только “Монополия”.

Старая добрая приставка – еще один вариант, когда мы не хотим скучать в выходные. В век цифровых копий игр Вы можете купить сразу новинку, не выходя из дома.

Вы давно хотели сделать ремонт в квартире или, например, в ванной? Свободные выходные дома – прекрасная возможность, чтобы запланировать ремонт шаг за шагом. В интернете Вы найдете множество бесплатных и платных программ по дизайну. Можно посмотреть Pinterest, чтобы найти пример интересного дизайна.

Есть надежда, что ситуация с пандемией измениться ближе к лету. Вы можете начать просматривать предложения отелей и санаториев. Мы особенно рекомендуем рассматривать вариант без пересечения границ, т.н. “staycation”. Может, Вам захочется попробовать пожить в кемпинге?

Если у Вас нет идей, что делать в выходные дома, а предыдущие варианты Вас не вдохновили, то загляните в холодильник. Затем поищите в интернете отличные рецепты вкусных и полезных блюд. Готовка – не такой сложный процесс. Кто знает – может, Вам понравится?

Дайте шанс этому варианту, не думайте, что это скучно. Мы рекомендуем не только потому, что время с ними летит незаметно, но и потому что это отличный способ расслабиться. Убедитесь в том, что во время складывания пазлов Вы не думаете о работе, о пандемии, просто выполняете задание.

Мы имеем ввиду самых близких соседей. Спросите у них, не нужна ли им Ваша помощь, например, сделать покупки или мелкий ремонт. Вы не только проведете время, но и сделаете доброе дело.

Тренажерные залы закрыты, бег Вам не нравиться. Но Вы заметили, что Ваша форма оставляет желать лучшего. Лучший способ провести выходные с пользой – выполнить несложную тренировку. В интернете Вы найдете готовые комплексы упражнений, для которых не нужно специальное снаряжение. Начните с простой гимнастики и растяжки, постепенно переходя к более сложным видам.

Вы должны это попробовать! Медитация, на самом деле, – не простая. Однако вскоре Вы сможете достигнуть состояние полного расслабления. Это уникальное средство от стресса, что во времена пандемии на вес золота.

Некоторые доступны бесплатно на YouTube, другие – платные (например, на Spotify). Выберите такие подкасты, которые рассказывают о интересных Вам вещах, необязательно о политике. Это отличный способ провести свободное время и пополнить свои знания.

Необязательно покупать дорогую косметику. Много продуктов для тела или волос Вы найдете на кухне. Найдите в Интернете рецепты домашних масок, бальзамов, скрабов, пилингов. Посвятите себе несколько часов.

Никто не говорит, что изоляция – это повод лежать на диване. Вдвоем Вы можете организовать себе отличный вечер. Нужна только музыка, хорошая еда и немного места для танцев.

Не забывайте о самых маленьких! Они тоже, а, может, еще сложнее переносят время социальной изоляции. Выходные – это прекрасная возможность, чтобы провести с детьми время, поиграть с ними, поговорить, посмотреть сказки или подурачиться на диване.

A какие у Вас идеи провести выходные дома? Поделитесь в комментариях.

Чем можно заняться в выходной день

Прочее › KZ › Алматы › Что делать в выходные в Алматы

*ОТПРАВИТЬСЯ НА ПРОГУЛКУ НЕЗНАКОМЫМ МАРШРУТОМ

• ЧИТАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ КНИГУ, ДО КОТОРОЙ НЕ ДОХОДИЛИ РУКИ
• ПРИГОТОВИТЬ ВМЕСТЕ УЖИН
• ПОСМОТРЕТЬ ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ФИЛЬМ
• СОВЕРШИТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРИНЦИПУ «ТУДА-ОБРАТНО»
• УСТРОИТЬ КУЛЬТУРНУЮ ПРОГРАММУ
• СДЕЛАТЬ МИР ЧУТОЧКУ ЛУЧШЕ
• ОБУСТРОИТЬ ДОМ

• Отправиться на прогулку знакомиться с новыми местами и улицами
• Позаниматься чтением книги, которую ранее не успевали дочитать
• Совместно с друзьями приготовить вкусный ужин
• Посмотреть вдохновляющий фильм или сериал
• Организовать путешествие в незнакомое место и вернуться обратно
• Отправиться в культурную программу, посетить музеи и выставки
• Сделать что-то доброе и полезное для окружающих
• Обустроить дом, убрать и переставить мебель
• Играть в настольные игры, кроссворды, судоку
• Поискать бесплатные мероприятия, посетить библиотеку, познакомиться с соседями, научиться вязать.

1. Чем можно заняться в выходной дома
2. Как интересно провести выходные
3. Как провести выходные с молодым человеком
4. Как провести выходной для себя
5. Чем заняться в свободные дни
6. Чем заняться когда очень скучно
7. Как можно провести выходные без денег
8. Как можно хорошо отдохнуть без денег
9. Что делать вдвоем с другом
10. Как провести вечер с девушкой без денег
11. Как хорошо отдохнуть в выходные
12. Для чего человеку выходные
13. Как можно отдохнуть за один день
14. Сколько надо выходной
15. Что делать если нечего делать дома
16. Чем заняться когда одни дома
17. Чем заняться на выходных подростку
18. Как максимально отдохнуть
19. Как провести день для себя
20. Куда можно пойти вдвоем
21. Что делать когда нечего делать на улице
22. Чем можно заняться
23. Что делать если скучно дома 100 идей
24. Чем заняться в выходные семье

Чем можно заняться в выходной дома

Чем заняться в выходные, не выходя из дома: 10 классных идей:

• Зарядка и медитация
• Сам-себе-стилист, или как капитально разобрать шкаф
• Приготовить традиционное блюдо другой страны
• Устроить день чтения или книжный клуб
• Пересмотреть семейные фотоальбомы
• Собрать пазл, конструктор или написать картину по номерам

Как интересно провести выходные

Отличные идеи по проведению выходного дня:

• Съездите в другой город.
• Организуйте выброс адреналина.
• Устройте детский праздник.
• Устройте субботник.
• Уделите внимание спорту.
• Отдохните на природе.
• Встретьтесь с друзьями, коллегами, родственникам.
• Устройте себе культурные выходные.

Как провести выходные с молодым человеком

Сходите в магазин и купите друг другу подарки:

• Украсьте квартиру к какому-нибудь празднику, смастерив перед этим несколько поделок своими руками.
• Отправляйтесь на конную прогулку по лесу.
• Прокатитесь по городу глубокой ночью.
• Сыграйте в морской бой и в балду.
• Устройте кинематографический марафон.
• Сходите на футбол.

Как провести выходной для себя

Как провести выходные: 25 идей для нескучного уик-энда:

• Лучше узнать родной город У всех есть любимые места для прогулок.
• Собрать друзей
• Разобрать и продать старые вещи
• Устроить фотосессию
• Приготовить нечто особенное
• Провести время с детьми
• Заняться своим здоровьем
• Собрать коллекцию

Чем заняться в свободные дни

• ОТПРАВИТЬСЯ НА ПРОГУЛКУ НЕЗНАКОМЫМ МАРШРУТОМ
• ЧИТАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ КНИГУ, ДО КОТОРОЙ НЕ ДОХОДИЛИ РУКИ
• ПРИГОТОВИТЬ ВМЕСТЕ УЖИН
• ПОСМОТРЕТЬ ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ФИЛЬМ
• СОВЕРШИТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПРИНЦИПУ «ТУДА-ОБРАТНО»
• УСТРОИТЬ КУЛЬТУРНУЮ ПРОГРАММУ
• СДЕЛАТЬ МИР ЧУТОЧКУ ЛУЧШЕ
• ОБУСТРОИТЬ ДОМ

Чем заняться когда очень скучно

Поиграйте в видеоигры; пересмотрите фотографии, отсортируйте их и освободите память на устройстве; сыграйте в настольные игры — сложите пазл, соберите пасьянс, а если есть кому разделить с вами одиночество, сыграйте в шахматы или шашки; разгадайте кроссворд, судоку или сканворд.

Как можно провести выходные без денег

45 идей, чем заняться в выходные и не потратить ни копейки:

• Поищите мероприятия в соцсетях и на форумах
• Загляните в местную библиотеку
• Выйдите на общественную спортивную площадку
• Научитесь вязать
• Познакомьтесь с соседями
• Да, кстати, поэкспериментируйте на кухне
• Избавьтесь от ненужных вещей
• Поиграйте в настольные игры

Как можно хорошо отдохнуть без денег

Срываться и лететь на заграничные пляжи, чтобы полноценно отдохнуть, совсем не обязательно.Рассказываем, как всё организовать, чтобы не было времени на скуку:

• Смотрите сериалы
• Смотрите фильмы
• Играйте в компьютерные игры
• Читайте книги
• Медитируйте
• Выспитесь
• Займитесь фрилансом

Что делать вдвоем с другом

10 идей того, что можно делать дома вдвоём:

• Смотрите вместе соревнования
• Устройте дегустацию
• Играйте в игры
• Узнайте друг друга получше
• Займитесь спортом вдвоем
• Смастерите что-то вместе
• Затейте тематический вечер
• Создайте капсулу времени

Как провести вечер с девушкой без денег

Прогуляться по городу, в парке; — покормить лебедей или уток в водоемах; — покататься на мотоцикле, велосипедах или роликах, если они есть; — устроить пикник в парке или за городом, собрав имеющиеся продукты дома.

Как хорошо отдохнуть в выходные

Как успеть отдохнуть за выходные:

• Планируйте выходные заранее Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья.
• Оставьте перфекционизм для будней
• Позвольте себе быть непродуктивным
• Продумайте маршруты
• Делайте домашние дела в будни
• Отложите работу до понедельника
• Соблюдайте режим
• Проводите выходные активно

Для чего человеку выходные

В отличие от праздников и отпусков, которые мы часто проводим с семьей и друзьями, в дни психического здоровья, как правило, человек остается один. Подобные разовые выходные способствуют расслаблению, отвлекая вас от напряжения на работе, и помогают с новыми силами включиться в рабочий процесс.

Как можно отдохнуть за один день

Как отдохнуть и восстановить силы за один день?:

• ВЫСПИТЕСЬ
• МЕДИТИРУЙТЕ
• ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ
• ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
• ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ
• ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
• ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ

Сколько надо выходной

При пятидневной рабочей неделе работникам предоставляются два выходных дня в неделю, при шестидневной рабочей неделе — один выходной день. Общим выходным днем является воскресенье. Второй выходной день при пятидневной рабочей неделе устанавливается коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка.

Что делать если нечего делать дома

Что делать, когда скучно дома?:

• Сделайте маникюр, оздоровительную маску или обертывание. Проведите коррекцию формы бровей или пилинг.
• Проведите спортивную тренировку.
• Прочтите короткий рассказ или книгу.
• Займитесь творчеством.
• Посвятите время саморазвитию.
• Посетите социальные сети.
• Посмотрите познавательные передачи.

Чем заняться когда одни дома

Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий:

• Протестировать новую игру.
• Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом.
• Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.
• Сделать планку.
• Открыть для себя новую музыку.
• Завести собственный блог или канал в Telegram.

Чем заняться на выходных подростку

А сегодня делимся идеями, которые понравятся подросткам:

• Побывать на интересном событии Летом в городе постоянно что-то происходит.
• Прокачать навыки общения
• Завести видеоблог
• Научиться ставить цели
• Побывать на дне открытых дверей
• Найти работу
• Написать книгу
• Начать копить на мечту

Как максимально отдохнуть

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил:

• Заставьте себя отдохнуть
• Устройте «полувыходной»
• Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные
• Придумайте ритуалы
• Создайте свой ритм отпусков
• Чередуйте отдых и переключение
• Про деньги

Как провести день для себя

8 способов провести время наедине с собой с пользой:

• Научитесь быть для себя источником вдохновения
• Найдите свое хобби
• Оставьте свой телефон в покое
• Делайте то, чего не можете себе позволить среди людей
• Прогуляйтесь по городу в одиночку
• Займитесь бытовыми делишками
• Освойте новый навык

Куда можно пойти вдвоем

В этом вам поможет наша подборка самых романтических идей для свиданий в Москве:

• Смотровая площадка на огромной высоте Свидание на смотровой площадке это очень романтично
• Каток под открытым небом
• Сходить на выставку
• Сходите в зоопарк
• Посетите Ботанический сад
• Сходите в океанариум
• Парящий мост в парке Зарядье
• Планетарий

Что делать когда нечего делать на улице

Что можно поделать, когда скучно на улице:

• Снимите новое видео, которое можно потом выложить в любой соцсети.
• Гуляйте, открывая новые места и неизведанные маршруты в своем городе.
• Займитесь спортом на улице: футболом, баскетболом, волейболом и другими.
• Покатайтесь на велосипеде, самокате, скейте, на машине или автобусе.

Чем можно заняться

Вот 35 интересных вещей, которыми можно заняться, когда детям скучно дома:

• Велосипедные прогулки.
• Напишите рассказ.
• Искусство на тротуаре.
• Помыть семейную машину.
• Постройте форт.
• Перестройте комнату.
• Раскрасьте свою коллекцию камней.
• Напишите письмо родственнику.

Что делать если скучно дома 100 идей

Креативность и развлечения:

• Подготовить цифровой альбом с фотографиями, чтобы после карантина распечатать их и сделать альбом.
• Сделать видео из фотографий и отправить его своим близким.
• Заняться рисованием.
• Начать разукрашивать большие рисунки.
• Много читать.
• Смотреть сериалы.
• Смотреть фильмы с пакетом попкорна.

Чем заняться в выходные семье

Ну а Кидпассаж подскажет, как интересно организовать отдых с детьми на улице:

• Устройте пикник в парке
• Станьте «веселым почтальоном»
• Освойте старые добрые игры
• Выучите знаки дорожного движения
• Посетите зоопарк, дельфинарий или океанариум
• Покормите животных и птиц в парке
• Сходите в бассейн или аквапарк

43 Чем заняться самостоятельно — как развлечься в одиночестве

Почти всегда весело собрать своих лучших друзей и вместе отправиться в приключение, будь то поездка для девочек или ночная прогулка в большом городе. Но иногда делать что-то самостоятельно не менее интересно, к тому же вам не нужно беспокоиться о согласовании времени и места с другими. Тем не менее, мы провели мозговой штурм около вещей, которые можно сделать самостоятельно , которые выходят за рамки просмотра Netflix дома. Конечно, поначалу может быть страшно делать что-то самостоятельно, но как только вы сорвете пластырь, вы почувствуете себя еще увереннее, чем раньше.

В исследовании British Journal of Psychology ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди становятся менее удовлетворенными, чем больше времени они проводят с друзьями. Другими словами, проведение некоторого времени с самим собой полезно для вашего общего самочувствия и может привести к открытию новых вещей о себе. Чувство одиночества — это изолирующее чувство, но если вы будете чаще делать что-то самостоятельно, вы сможете лучше справляться с отрезками времени, когда друзей и семьи нет рядом.

Так что, если вам скучно дома, попробуйте сделать что-нибудь из этого в одиночестве — возможно, вы удивитесь, насколько весело вы проводите время в одиночестве в компании. Независимо от того, одиноки ли вы или у вас наконец-то есть свободный день без детей, эти занятия на свежем воздухе и дома гарантируют хорошо проведенное время.

1. Сходить на концерт.

Если артист, которого вы любите, выступает рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет идти с ним. Самостоятельное посещение шоу дает вам свободу планировать свой вечер так, как вы хотите . Не хотите увидеть открывалку? Приходить поздно. Он уже спел все ваши любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке во всю глотку? Абсолютно, особенно если вы окружены незнакомцами.

Кричи и кричи, как будто никто не видит.

gilaxia//Getty Images

2. Посетите музей.

Прогулка в своем собственном темпе среди различных экспонатов, которые вы так давно хотели увидеть, может дать вам свободу. Поскольку рядом нет никого, кто мог бы торопить вас, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не слыша их», Мама , мы можем уйти сейчас?»

3. Взгляните на звезды.

Открытое, усыпанное звездами небо хорошо помогает увидеть вещи в перспективе. Возьмите одеяло и отправляйтесь туда, где у вас будет наилучший обзор. сосредоточившись на красоте над собой.

4. Научитесь играть на новом инструменте.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? На скрипке? На флейте? Вот ваш шанс. Загляните в местный комиссионный магазин, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем зайдите на YouTube и получите бесплатные уроки для начинающих.

Пора направить свой внутренний Ти-Свифт.

Getty Images

5. Люди смотрят.

Выпейте кофе и отправляйтесь в место с интенсивным движением в городе — в любимый парк, в местный художественный музей или даже в кафе, которое вы любите посещать. Дайте волю своему воображению, придумывая предыстории для людей, проходящих мимо вас.

6. Покататься на байдарках.

Учитывая, что в большинстве каяков есть место только для одного человека, это водное развлечение идеально подходит для самостоятельного выполнения — если вы считаете себя опытным каякером. Если вы уже много лет гуляете по озерам с друзьями, подумайте о том, чтобы провести несколько часов в одиночестве. Самостоятельный каякинг придает сил: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

7. Просыпайтесь рано, чтобы встретить восход солнца.

Каждый заслуживает того, чтобы начать день с чего-то прекрасного. Независимо от того, путешествуете ли вы по окрестностям, откуда открывается великолепный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежесваренного кофе, уделите время тому, чтобы побыть наедине со своими мыслями, может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню.

Начните свой день с восходом солнца.

Мария Корнеева//Getty Images

8. Выучить новый язык.

Тренируйте мышцы мозга, научившись говорить на языке, который вам всегда был интересен. Есть так много ресурсов, доступных в Интернете, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить. Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного обучения на 24 различных языках, срок подписки на которые варьируется от шести месяцев до двух лет, в то время как бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные небольшие уроки на выбранном вами языке.

9. Лежать на пляже.

Проведите чудесное утро, уткнув пальцы ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам может нравиться резвиться с ними на волнах, вам будет полезно провести некоторое время, чтобы понежиться на солнце и зарядиться энергией, не сканируя береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Отличный шанс узнать о новом триллере, о котором вы так много слышали.

Getty Images

10. Попробуйте новый класс тренировок.

Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорее всего, вы всегда хотели попробовать групповые занятия. Несмотря на то, что вы выступаете в одиночку, вы почувствуете доказанные преимущества групповых тренировок, например, положительный эффект, который они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты. Что это значит? Больше сожженных калорий для вас и отметка в вашем списке желаний.

11. Эксперимент на кухне.

Некоторые из нас прирожденные повара, а другие с трудом готовят вкусные блюда на кухне. Готовка — в одиночестве — дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и вы не будете слышать, как ваша вторая половинка жалуется на подгоревший хлеб на заднем плане.

12. Проведите спа-день.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при беспокойстве, депрессии и головных болях, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. Если вы не хотите тратить много денег в ближайшем спа-салоне, вы можете сделать дома маску для лица своими руками — и не забудьте ломтики огурца вместо глаз.

Каждый день — хороший спа-день.

Юлия Бондарь//Getty Images

13. Будьте организованны.

Если в вашем подвале под горой практически не узнать игрушек, белья и чистящих средств, пора навести порядок. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе время на уборку в одиночестве. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете. Вот несколько советов по организации от экспертов, чтобы вы могли быстро привести свой дом в порядок.

14. Медитируйте.

Говоря о медитации… сейчас есть больше доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья. Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, уменьшить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить здоровье и бдительность вашего мозга по мере старения.

Вдохните и выдохните.

Getty Images

15. Путешествие в одиночку.

Возьмите пример из Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы зайдете (попробуйте отдых!) или что вы будете там делать, если вы немного бросите себе вызов, создадите воспоминания и получите удовольствие от этого.

История по теме

• Более 50 дорожных подарков для женщин, которые хотят исследовать мир

16. Займитесь новым хобби.

Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, о чем вы всегда мечтали, будь то вязание, фотография или садоводство. Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете, у вас будет мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

17. Устройте себе действительно хороший ужин.

Ужин в ресторане в одиночестве – настоящее испытание на уверенность в себе. Да, обедать в одиночестве пугает, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

18. Составьте список жизненных целей.

Дело не в том, чтобы заставить себя поставить галочки, а в том, чтобы заставить себя пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

19. Сходить в кино.

Избавьтесь от стресса на работе, в семье и в повседневной жизни, сбежав в кинотеатр, где вы можете погрузиться в летний блокбастер.

20. Почитай книгу.

Если в Новом году вы решили провести больше времени за чтением, добавьте чтение по 10 страниц в день к своему вечернему распорядку, когда дети заснут.

Откройте роман, который у вас есть в списке.

d3sign//Getty Images

21. Запишитесь на курсы.

Будь то искусство, музыкальный инструмент или урок танцев, попробуйте что-то новое, это поможет вам освоить новые навыки, завести друзей и обрести уверенность — это так просто.

22. Примите участие в проекте по благоустройству дома.

Волнение, которое вы испытаете, когда пройдете мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного внутреннего дворика, зная, что вы все сделали сами, будет таким того стоит — вы почувствуете, что готовы взяться за все, что будет дальше.

23. Проваливай.

Прокатитесь, прогуляйтесь или погрузитесь в вдохновляющую книгу. Буквально или метафорически, такова жизнь. И когда вы найдете дорогу домой (а так и будет всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — сильнее, мудрее и самодостаточнее.

Связанная история

• 20 лучших детективов и триллеров для взрослых

24.

Испеки торт — и съешь его тоже.

Обычно вы едите торт в компании по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

25. Придумайте свою мантру.

Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы произносите снова и снова в своей голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один из важных советов для размышления: «Не бойтесь ходить в одиночестве, не бойтесь нравиться». (Да, это текст песни.)

26. Найдите время, чтобы подумать о религии.

Будь то чтение библейских стихов о вере или изучение религий, отличных от вашей, размышляйте о вере, религии, Боге, духовности и цели жизни — и копайте сами, чтобы сформировать свое мнение без участия семьи, друзей или сверстников. Вы не можете по-настоящему владеть своим мнением, если это не то, во что вы решите верить, стихи, просто верящие во что-то, потому что вы были воспитаны этими убеждениями.

27. Совершите долгую поездку в одиночку.

Включите любимую музыку и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то такое расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве, с опущенными окнами и включенной музыкой.

28. Отправьтесь в поход.

Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с собой и позаниматься спортом.

изображения Юпитера

29. Отдохните в собственном доме.

Одиночество дома, вероятно, довольно редкое явление. Бегающие вокруг дети, заходящая семья и ваш муж, включивший телевизор, разве не здорово хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью, чтобы вместе повеселиться, расслабиться с бокалом вина и поставить телефон на беззвучный режим.

30. Побалуйте себя.

Иногда мы настолько поглощены работой и семейными обязанностями, что десятилетия могут пролететь за долю секунды — и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы иметь. Возможно, это семейное путешествие, которое вы всегда хотели совершить, или посещение концерта Селин Дион. Возьмите себе за правило побаловать себя чем-то, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

31. Отключить.

Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. На самом деле, это то, что вы должны делать регулярно.

32. Делайте все неловкие вещи, которые вы любите делать, когда никого нет рядом.

Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу вместо микрофона? Или хотите всхлипнуть во время просмотра грустного романтического фильма, поедая мороженое из шоколадного печенья? Что бы ни было — делай!

33.

Веди себя как ребенок.

Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. С ним вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

34. Волонтер.

Иногда может показаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семье, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Потратить время на то, чтобы отдать что-то, — это и унизительно, и поучительно, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы изменить мир к лучшему. Кроме того, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.

35. Создайте произведение искусства.

Возможно, вы никогда не считали себя «артистом», но у каждого есть творческая сторона. Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти действия отточат ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам новый взгляд на жизнь.

36. Достичь цели в фитнесе.

Хотя бы раз в жизни мы должны совершить какой-нибудь спортивный подвиг, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, о чем вы будете вспоминать и чувствовать себя прекрасно, что даст вам мгновенный заряд уверенности в себе, чтобы справиться с любыми задачами, которые ждут вас впереди. Отметив эту спортивную цель, вы скажете: «Я сделал это, теперь я могу все».

37. Продолжайте свое образование.

Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не были в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-урок или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

38. Написать письмо.

Да, настоящее письмо, а не электронное. Свяжитесь с кем-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и сообщите ему об этом в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца своей жизни и не сожалеет о проявлении любви или благодарности. Люди сожалеют о том, о чем никогда не говорили. Не будь таким человеком.

Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

Роберт Николас

39. Совершите случайный акт доброты.

Вы, совершенно один, можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца. Даже если вы не сразу — или никогда — не заметите влияния, которое вы оказали, вы можете быть уверены, что ваш случайный акт доброты имел значение.

40. Исследуйте свой родной город как турист.

Если вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Почувствуйте себя туристом в течение дня в своем родном городе, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по своему городу с планом увидеть все (или как можно больше), что делает его особенным. Вы увидите это так, как никогда раньше.

41. Выпить в баре.

Поход в бар в одиночку может показаться маловероятным, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать своих лучших друзей, чтобы провести вечер, проведите вечер в одиночестве в своем любимом местном заведении. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за людьми или болтая с барменом.

Попробуйте коктейль, который вы всегда хотели попробовать, проведя вечер в одиночестве в своем любимом местном баре.

Westend61

42. Подберите украшения.

Побалуйте себя уникальной вещью. Получайте удовольствие, примеряя вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, и в вашем бюджете, дайте себе разрешение побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны себе.

43. Сходить в парк развлечений.

Ищете приключений? Сходите в парк развлечений и пробудите своего внутреннего ребенка. Катайтесь на любых аттракционах, не беспокоясь о том, хотят ли этого ваши друзья. Если вас привлекают самые большие американские горки, катайтесь на них! Если вам больше нравятся карусели, дерзайте! Если вы действительно просто заинтересованы в том, чтобы попробовать каждую карнавальную закуску (торт воронки, жареные во фритюре твинки и кукурузные сосиски — о боже), тогда ешьте сколько душе угодно.

Никол Натале

Заместитель главного редактора

В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health и других изданиях. Когда Николь не пишет, она любит пробовать новые классы тренировок, тестировать последнюю маску для лица и путешествовать. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье, благополучии и образе жизни.

Элизабет Берри

Редактор обновлений

Элизабет Берри (она/она) является редактором обновлений в Good Housekeeping Institute, где она оптимизирует содержание образа жизни по вертикалям. До этой роли она была помощником редактора Woman’s Day , где рассказывала обо всем, от руководств по подаркам до рецептов. Она также имеет опыт проверки фактов в коммерческих статьях и имеет степень бакалавра гуманитарных наук. по английскому и итальянскому языку в Коннектикутском колледже.

100 Дешевых развлечений на выходных

Контент FinMasters бесплатный. Когда вы покупаете по реферальным ссылкам на нашем сайте, мы получаем комиссию. Раскрытие информации для рекламодателя

Независимо от того, ищете ли вы развлечения, подходящие для всех или идеально подходящие для семей, пар, детей, друзей, домашних животных или любителей развлечений в одиночку, следующие идеи докажут, что скромная жизнь не обязательно должна быть скучной.

Перейти к:

• Для всех
• Для семей
• Для пар
• С детьми
• Для друзей
• Самостоятельно
• С домашними животными

Для всех

Эти мероприятия идеально подходят для всех, что делает их отличной отправной точкой при планировании веселых выходных с ограниченным бюджетом.

1. Исследуйте музей

Многие музеи предлагают скидки или бесплатный вход в определенные дни. Не упустите эту возможность, чтобы полюбоваться картинами, статуями, артефактами, окаменелостями и другими коллекциями, которые щекочут ваше воображение.

2. Преобразите свое наружное пространство

Приведение в порядок своего открытого пространства может стать захватывающим приключением, независимо от того, делаете ли вы это в одиночку или приглашаете напарника или друзей. Составьте план, включите музыку и разбудите своего внутреннего ландшафтного дизайнера.

3. Посетите аквариум

Посещение аквариума наполняет волнением и удивлением, независимо от возраста. Это может быть весело, расслабляюще и познавательно, идеально подходит для свидания или семейного общения.

4. Прогулка с собакой из приюта

Прогулочные собаки из приюта наполнят ваши выходные огромной радостью и уменьшат стресс, улучшая здоровье и самочувствие этих четвероногих милашек. Вы также встретите новых друзей, и они, вероятно, будут такими же заботливыми волонтерами, как и вы.

5. Обновите стены

Окрашивание стен новым слоем краски — это не то, что нужно делать каждые выходные. Тем не менее, это отличное занятие для пар, семей или отдельных лиц, желающих привнести в дом новые краски.

6. Планируйте поездку на выходные

Каждые выходные исследуйте новое место, будь то озеро, сельская местность, национальный парк, пляж или что-то еще поблизости. Чтобы быть очень веселым, не нужно тратить небольшое состояние.

7. Играйте в видеоигры

Видеоигры развлекают по определению. Берите игровую приставку, выбирайте любимую игру и наслаждайтесь захватывающими впечатлениями, играя в одиночку или демонстрируя свои навыки с друзьями

8.

Решайте механические головоломки

Любители кубика Рубика, кто-нибудь? Эта трехмерная механическая головоломка, которую легко освоить, и ее многочисленные собратья предлагают часы веселья и отличные трюки для вечеринок.

9. Занимайтесь спортом

Хотите подготовить свое пляжное тело к лету? Займитесь спортом, который вы всегда любили, или попробуйте новый. Это весело и будет творить чудеса для вашего здоровья и физической формы.

10. Переставить мебель

Перестановка мебели придаст вашему дому новую атмосферу. Помимо того, что это весело и креативно, это поднимет вам настроение и расчистит ваш разум и ваш дом.

11. Начните тренировку

Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или тренируетесь дома, вы наполните свои выходные волнением, наслаждаясь пользой для здоровья. Соберите команду друзей, чтобы получить больше удовольствия.

12. Пригласите соседей на барбекю

Повседневные встречи барбекю идеально подходят для того, чтобы лучше узнать своих соседей. Никогда не знаешь; некоторые из них могут стать вашими новыми лучшими друзьями. Держите это дешево, идя на обед.

---

Недорогие развлечения для всей семьи на выходных

Эти семейные мероприятия идеально подходят для бесконечного веселья по выходным, независимо от возраста.

13. Играйте в настольные игры

Помимо создания здоровой конкуренции и улучшения стратегического мышления, некоторые настольные игры, такие как «Монополия» и «Денежный поток», обеспечивают финансовое образование для подростков. Выберите свои любимые и сделайте их семейной традицией.

14. Готовьте ваши любимые блюда вместе

Совместная готовка отлично подходит для сплочения семьи. Это создает воспоминания на всю жизнь и помогает вам провести время с семьей. Это также возможность обучения для детей.

15. Создать новый рецепт

Вместо того, чтобы всегда готовить знакомые блюда, приправьте их уникальными изюминками или создайте что-то новое с нуля. Это потребует проб и ошибок, но вы можете изобрести что-то вкусное.

16. Посетите тематический парк

Тематические парки приветствуют людей всех возрастов, требующих только авантюрного духа. Если его нет поблизости, найдите альтернативу, предлагающую такое же волнение, например, карнавал или развлекательный центр.

17. Наслаждайтесь семейным киномарафоном

Семейные киномарафоны идеально подходят для совместного смеха, укрепления отношений, создания воспоминаний и изучения семейных ценностей, таких как уважение, честность, умение делиться, доброта, сочувствие, ответственность, прощение и любовь.

18. Отправляйтесь в поход

Camping отлично подходит для отключения от сети и воссоединения с природой. Вам не нужно далеко ходить и тратить галлоны бензина: вы можете разбить лагерь на заднем дворе или где-то поблизости.

19. Создайте семейное древо

Создание генеалогического древа поможет вам узнать свои корни и соединиться со своим наследием. Изучение истории вашей семьи может помочь вам обнаружить новую информацию о ваших предках!

20. Спланируйте охоту за мусором

Охота за мусором не только для детей. Любой может наслаждаться расшифровкой сообщений, чтобы найти спрятанное сокровище. Планирование этой деятельности требует времени и усилий, но гарантирует часы удовольствия.

21. Снимайте семейные музыкальные клипы

Музыка объединяет поколения. Семейные музыкальные видео могут поднять веселье и юмор на новый уровень и оставить вечные воспоминания, которые всегда будут вызывать у вас улыбку.

22. Посетите местную ферму

Посещение местной фермы идеально подходит, если вы любите животных, так как вы можете гладить и кормить их и воссоединяться с природой, узнавая о жизни животных, растениях и сельском хозяйстве.

23. Изготовление наборов для ухода

Ваши близкие надолго уезжают? Дайте им знать, что вы думаете о них с пакетами услуг по уходу. Сделайте их семьей, чтобы привить — или напомнить себе — семейные ценности.

24. Совершите путешествие по переулку воспоминаний

Взрыв из прошлого Выходные могут быть такими же веселыми. Достаньте семейные альбомы, вспомните старые добрые времена и поделитесь историями из жизни с членами семьи.

---

Недорогие развлечения для пар на выходных

Будь то новые или длительные отношения, вы можете прекрасно провести время со своим партнером, не опустошая свой кошелек. В конце концов, деньги не нужны для удовольствия.

25. Сходите в автокинотеатр

Автокинотеатры не только более доступны по цене, но и невероятно романтичны. Они напоминают вам о более простых временах и предлагают подлинный опыт просмотра кино, особенно при воспроизведении классики.

26. Запойный просмотр нового телешоу

Если вы и ваш партнер любите сериалы, посмотрите вместе новый. Совместный просмотр чего-либо, представляющего общий интерес, укрепит вашу связь и предоставит множество тем для обсуждения.

27. Сходить в парк развлечений

Парки развлечений идеально подходят для создания или укрепления связи с вашим партнером. Смех, захватывающие — а иногда и пугающие — поездки и возможность держаться за руки идеально подходят для свиданий.

28. Приготовьте вкусный десерт на двоих

Пары, которые готовят вместе, учатся лучше общаться, укрепляют отношения и получают больше удовольствия. Начните с восхитительных десертов — сахар выделяет серотонин, повышая ваше настроение и счастье.

29. Устройте романтический пикник

Романтический пикник в парке не должен быть скучным. Вы можете играть в карточные игры, делать забавные фотографии или фотографии, достойные IG, наблюдать за звездами или делать что-нибудь еще забавное.

30. Отправляйтесь на дегустацию вин

Некоторые винные туры бесплатны, но многие из них довольно доступны по цене, часто предлагая бесплатную дегустацию вин. Эти поездки отлично подходят для первых свиданий, раскалывают лед и повышают вашу уверенность.

31. Посмотреть игру

Вы и ваш партнер любители спорта? Посетите местный спорт-бар, чтобы посмотреть последнюю игру или, что еще лучше, купите билеты на мероприятие, чтобы как следует поболеть за свою любимую команду. Профессиональные игры — не единственные варианты: проверьте низшую лигу или школьную команду в вашем районе.

32. Посетите приют для животных

Гладить и кормить нуждающихся животных повышает уровень «гормонов любви», что делает это занятие идеальным для пар. Справедливое предупреждение: вы можете влюбиться в нового четвероногого друга и принять его.

33. Посетите живое музыкальное шоу

Совместное прослушивание живой музыки отлично подходит для сближения. Энергия и волнение создадут воспоминания на всю жизнь, так что отправляйтесь в любимый бар или клуб или купите билеты на концерт.

34. Поймай игру

Театр — это не для всех представление о развлечениях, поэтому спросите своего партнера, не хочет ли он сходить на спектакль или мюзикл, прежде чем покупать билеты. Помните: театры под открытым небом могут быть невероятно романтичными.

35. Посетите комиссионные или антикварные магазины

Даже если вы любите все современное и новое, вы можете найти что-то блестящее в антикварных и секонд-хендах. Посещение их с вашим партнером означает больше веселья и смеха.

36. Сходить на комедийное шоу

Комедийное шоу гарантирует веселое свидание. Вы будете смеяться до слез, наслаждаясь уникальным опытом, который сблизит вас с вашим партнером.

37. Создайте книжный клуб для двоих

Чтение книг в паре помогает вам сблизиться с литературой и создает основу для разговоров, которые сближают вас. Читайте по выходным, обсуждайте свои мысли на ходу и наблюдайте, как расцветают ваши отношения.

38. Сделайте что-нибудь вместе

Творческие проекты «сделай сам» укрепят вашу связь и дадут чувство выполненного долга, создаете ли вы рамы для картин ручной работы, подсвечники, глиняные горшки, книжные полки или журнальные столики.

39. Будьте туристами в своем родном городе

Играть в туристов в родном городе может быть невероятно весело. Отправляйтесь на экскурсию, исследуйте места, которые вы еще не посетили в белом, попробуйте что-то новое и не забудьте палку для селфи.

40. Попробуйте гонки на картинге

Когда вам в последний раз нравились картинговые гонки? Давным давно? Никогда? Попробуйте это адреналиновое занятие со своим партнером, чтобы получить волнующий опыт.

41. Покататься на лошадях

Приключения верхом на лошадях так же романтичны, как и сами по себе. Если вы любите лошадей (а кто нет?), включите их в свое свидание и устройте пикник для верности.

42. Посетите ближайший город

Каждому время от времени нужна смена обстановки. Не позволяйте кошельку стоять на пути. Следующий город по дороге может стать идеальным местом для вашего следующего бюджетного отдыха на выходных.

43. Сходить на двойное или тройное свидание

Двойные или тройные свидания идеально подходят для поддержания дружеских отношений с другими парами, особенно если вы не часто проводите время вместе из-за плотного рабочего графика, детей или других обязанностей.

---

Недорогие развлечения на выходных с детьми

Если у вас есть дети, заполните выходные этими развлечениями — всем будет весело.

44. Посетите зоопарк

Регулярные экскурсии в зоопарк помогут вашим детям узнать о различных животных, в том числе о дикой природе и сохранении среды обитания, и развить сострадание к этим милым существам.

45. Сходить в аквапарк

Водные горки, бассейны, брызговики: в аквапарках есть все. Веселье? Проверять. Семейный конкурс? Проверять. Шезлонги для отдыха и принятия солнечных ванн? Проверять. Настоящее счастье? Проверять.

46. Решайте головоломки

Дети и взрослые любят пазлы. Найдите пазл из 2000 деталей (или больше) и соберите его за выходные. Пройдут часы, и никто не заметит.

47. Музыкальные стулья Play

Помните игру в музыкальные стулья в детском саду и на днях рождения? Попробуйте дома, чтобы научить своих детей справляться с разочарованием, изящно проигрывать и проявлять терпение, одновременно получая удовольствие.

48. Посадить сад

Дети обожают играть в грязи. Им понравится сажать с вами сад, пока они учатся ухаживать за растениями и развивают мелкую моторику.

49. Планирование занятий декоративно-прикладным искусством

Пробудите творческие способности ваших детей, рисуя листья, создавая коллажи, создавая скульптуры, складывая бумагу (например, оригами и самолеты), окрашивая футболки и занимаясь другими декоративно-прикладными искусствами.

50. Направьте своих внутренних художников

Ваш мольберт пылится на чердаке? Приобретите принадлежности для творчества и стимулируйте воображение и творческие способности ваших детей, помогая им выражать эмоции и идеи.

51. Играйте в карточные игры

Как и настольные игры, карточные игры активизируют здоровую конкуренцию и часы развлечений. UNO, Memory, Go Fish, War, Old Maid, Rummy и Slapjack — это лишь некоторые примеры игр для детей.

52. Собери карточную башню

Карты

предназначены не только для игр. Вы можете использовать их для строительства башен, помогая своим детям улучшить зрительно-моторную координацию и развить моторику.

53. Найти строительные проекты LEGO

Конструкторы LEGO (

) еще более увлекательны, чем карточные башни, они дают больше преимуществ, позволяя вашим детям быть творческими и авантюрными.

54. Постройте уютный форт из подушек

Дети любят строить крепости из подушек, которые идеально подходят для отдыха после насыщенного дня. Возьмите подушки, простыни и одеяла и садитесь играть в карты или рассказывать истории.

55. Организуйте свидание

Playdates помогают детям развивать социальные навыки. Пригласите друзей своих детей и их родителей, чтобы всем было весело.

56. Построить замок из песка

Вам не нужен пляж, чтобы построить замок из песка. Вы можете сделать это в углу заднего двора или на детской площадке. Вам понадобится только песок, вода и ведра.

57. Играть в классики

Если вы выросли без технологий, вы, вероятно, все время играли в классики. Верните своих детей в прошлое с помощью идеальной игры для развития крупной моторики.

58. Научите своих детей новому навыку

Управление финансами, приготовление еды, оказание первой помощи, цифровая грамотность и стирка — это одни из самых важных навыков, которым должны овладеть дети. Это не должно быть скучно.

59. Катайтесь на льду или на роликах

Катание на коньках и роликах идеально подходит для веселых выходных, помогая вашим детям улучшить координацию, равновесие и ловкость.

60. Игра в прятки

Это классика. Вы можете играть дома и выходить на улицу, когда позволяет погода.

61. Проводите научные эксперименты

Научные эксперименты, подходящие для детей, идеально подходят для того, чтобы помочь детям понять физический мир и задействовать их чувства. Просто не забудьте выполнить их безопасно.

62. Запуск воздушного змея

Запуск воздушного змея — еще одно веселое, познавательное занятие, которое развивает двигательные навыки. Создавайте красочных воздушных змеев, ждите идеальной погоды, чтобы запустить их, и наблюдайте, как дети радуются.

63. Играть в Захват флага

«Захват флага» — отличная командная игра для игрового дня или дня рождения, помогающая детям развивать социальные навыки и стратегическое мышление.

64. Научите своих детей фокусам

Волшебные трюки, такие как исчезновение монеты и иллюзия сгибания ложки, приводят детей в благоговейный трепет и часто сбивают с толку взрослых. Развлекайтесь с ними по выходным, чтобы способствовать творчеству и критическому мышлению.

65. Создайте комикс

Большинство детей любят комиксы, так почему бы не сделать их вместе? Дайте волю своим творческим способностям и помогите им мыслить нестандартно.

66. Устройте кукольный спектакль

Куклы

предлагают ролевые игры, помогая детям развивать воображение, общение и социальные навыки. Создавайте их вместе и придумывайте истории по ходу дела, стирая грань между обучением и игрой.

---

Недорогие развлечения на выходных с друзьями

Эти недорогие мероприятия идеально подходят для групп друзей, которые хотят развлечься на выходных.

67. Спланируйте вечер игр

Сделайте игровые вечера с лучшими друзьями традицией выходного дня. Pictionary, Charades, Cards Against Humanity, Twister и Jenga — это лишь некоторые из захватывающих игр, которые можно включить.

68. Отправьтесь в поход

Это не проблема для любителей активного отдыха. Соберите своих лучших друзей, выберите пешеходную тропу и поверните ручку приключения на максимум.

69. Организуйте вечеринку с караоке

Неудобно петь на публике? Не волнуйся. Караоке-бары отличаются инклюзивной культурой и приветствуют фальшивое пение. Вы можете беззастенчиво спеть Тейлор Свифт и получить бурные аплодисменты.

70. Устройте обед

Сытный обед или ужин отлично подходят для приятного времяпрепровождения с друзьями и экономии денег. Каждый приносит разное домашнее блюдо. Вкусный!

71. Отправляйтесь в квест-комнату

Квест-комнаты идеально подходят для друзей, которые любят тайны и головоломки. Гонки на время, чтобы расшифровать подсказки, решить умственные задачи и открыть выход, дают невероятный прилив адреналина.

72. Игра в боулинг

Вы чувствуете себя конкурентоспособным? Сыграйте с друзьями в ближайшем боулинге и продемонстрируйте свои безумные навыки и стратегию.

73. Танцуй всю ночь напролет

Попасть в любимый клуб — это всегда отличная идея, и она не обязательно должна быть дорогой. В конце концов, вам не нужны напитки, чтобы повеселиться.

74. Играйте в бильярд или дартс

Дартс и игра в бильярд обеспечивают умственную нагрузку и стимулируют дружеское соперничество. Они идеально подходят для качественного времяпрепровождения с друзьями.

75. Устройте вечеринку у костра

Пригласите друзей на вечеринку у костра на заднем дворе, конечно же, с сладкой едой. Вам не нужна полноценная яма для костра. Несколько кирпичей или камней по кругу сделают свое дело.

76. Играйте в пейнтбол

Работа в команде, стратегия, соревнование, адреналин и приключения — пейнтбол — идеальный рецепт для веселья. Не будем забывать, что это еще и фантастическая возможность потренироваться.

77. Играть в лазертаг

Лазертаг, менее агрессивная альтернатива пейнтболу, — еще одно блестящее занятие, позволяющее проверить свои тактические боевые навыки и побаловать себя тренировкой всего тела. Это беспроигрышный вариант.

78. Организуйте конкурс

Независимо от того, учитесь ли вы на кухне или обладаете впечатляющими кулинарными навыками, организуйте еженедельную выпечку с друзьями, чтобы повеселиться и насладиться праздником.

79. Сходить на концерт

Вам не нужно тратить кучу денег на концерт. Найдите бесплатное местное мероприятие, на котором музыканты выступают вживую, например, в кампусе колледжа или в пабе.

80. Закопать капсулу времени

Наполните металлический ящик различными предметами, закопайте его на заднем дворе и пообещайте откопать через 10–15 лет. Вы, вероятно, будете смеяться до слез, когда откроете капсулу времени.

81. Перейти в игровой зал

Вы никогда не состаритесь для аркадных игр. Они воссоединяют вас с вашим внутренним ребенком, вызывают ностальгические чувства и дарят бесконечное удовольствие.

82. Тесты Play Pub

Многие бары и пабы устраивают викторины (иногда бесплатно), но вы также можете играть в пабные викторины дома. Загрузите приложения-викторины для пабов и бросьте вызов своим друзьям на веселый соревновательный вечер.

---

Недорогие забавные развлечения по выходным самостоятельно

Провести выходные в одиночестве не значит отказаться от развлечений. Вот как привлечь к этому внимание.

83. Свернитесь калачиком с хорошей книгой

Погрузитесь в фантастический мир, найдите захватывающую загадку, прочитайте захватывающий триллер или исследуйте новые идеи, историю или самосовершенствование.

84. Бродить по книжному магазину

Жаждете нового увлекательного чтения? Заблудитесь в книжном магазине и выберите историю из его увлекательной сокровищницы.

85. Обучение игре на музыкальном инструменте

Вы всегда хотели играть на гитаре или другом музыкальном инструменте? Изучите его в свободное время.

86. Выучите новый язык

Обогатите свой словарный запас новым иностранным языком, идеально подходящим, если вы часто путешествуете или живете в мультикультурном районе. Многие бесплатные мобильные приложения могут помочь вам.

87. Отметьте пункты из своего списка желаний

Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать свои мечты. Вычеркните пункты из своего списка желаний, чтобы он не превратился в список сожалений.

88. Станьте волонтером, чтобы помочь нуждающемуся

Помощь нуждающимся вознаграждается. Найдите волонтерскую работу в приюте для бездомных, доме престарелых, благотворительной столовой или другом учреждении, где вы можете помочь обществу.

89. Принимайте участие в проектах «сделай сам»

Покрасьте свой деревянный забор или терракотовые горшки, сделайте плавающие полки или вешалки для растений из макраме или смастерите свечи из керамических банок и ловцы снов. Варианты DIY бесконечны.

90. Раскладная мебель

Вам не нужны большие деньги для этого хобби, но вы можете зарабатывать 1000 долларов в месяц на переворачивании мебели, если превратите это в подработку.

91. Пробежать марафон

Хорошо, вы не начнете с марафона, но будь то 5 км, 10 км, полумарафон или полный марафон, эта кардиотренировка отлично подходит для поддержания формы. Вы также можете баллотироваться на благотворительность, чтобы повысить осведомленность о социальном деле.

92. Ремонт вашей комнаты

Когда вы в последний раз что-то меняли в своей комнате? Обновите его дополнительными подушками, картинами в рамках, обоями, растениями в горшках, плетеными корзинами и всем остальным, чтобы придать ему новый вид.

93. Слушайте подкаст

Подкасты могут быть вдохновляющими, вдохновляющими, развлекательными и образовательными, как и финансовые подкасты, которые могут помочь вам принимать более эффективные финансовые решения.

---

Недорогие развлечения на выходных с домашними животными

Иметь питомца уже весело, но вот что вы можете сделать вместе, чтобы поднять его на ступеньку выше и укрепить вашу связь.

94. Бегайте трусцой, гуляйте или плавайте вместе

Бег трусцой, походы и плавание с собакой — отличное упражнение. Вы получаете свежий воздух, исследуете природу и позволяете вашей собаке тратить лишнюю энергию.

95. Сходить в собачий парк

Отведите своих четвероногих друзей в закрытый парк для собак, где они смогут побегать и поиграть с другими собаками без поводка. Вы оба заведете новых друзей.

96. Приготовление домашних угощений

Хотя ваша кошка или собака не будут печь вместе с вами, они будут в восторге от вкусных домашних угощений. Заставьте щенка принести свои любимые игрушки, чтобы получить награду.

97. Играйте с собакой

Какая собака не любит играть в апорт? Возьмите теннисный мяч, фрисби или плюшевую игрушку и отправляйтесь на прогулку.

Тренировки по аэростретчингу (Aero-Stretching)

Аэростретчинг позволяет получить растяжку без противодействия со стороны гравитации, что облегчает процесс тренировок. Упражнения проводятся на некоторой высоте, поэтому заниматься лучше в группе под руководством тренера.

Уровень сложности: Для начинающих