Як швидко заснути — причини та засоби від безсоння

Епізодичні проблеми зі сном бувають практично у кожного. І це не є привід для тривоги. Безсоння – це коли труднощі із засинанням, погіршення якості сну, зменшення його тривалості мають систематичний характер. При встановленні діагнозу безсоння (інсомнія) регулярними вважаються ізольовані порушення сну, що виникають три і більше разів на тиждень протягом трьох місяців. Якщо проблеми не пов’язані із системними проблемами в роботі організму, розслабитися та відпочити допоможуть таблетки, щоб швидко заснути.

Чому буває складно заснути – основні причини безсоння

Факторів, що впливають на можливість швидко і солодко заснути, безліч. З цієї причини інсомнія може носити як хронічний характер, так і транзиторний – що виникає за певних обставин.

Причини безсоння у жінок та чоловіків схожі. Вплив зовнішніх факторів:

1. Присутність стороннього шуму.
2. Недостатнє затемнення кімнати.
3. Некомфортне ліжко (ліжко, подушка, постільна білизна).
4. Невідповідна температура – проблеми із засипанням можуть спричинити як спека, так і холод.
5. Незвичний стан також може дратувати. Виникне транзиторне безсоння, лікування в цьому випадку не потрібне.
6. Брак свіжого повітря (кисню).
7. Поїздки, перельоти, пов’язані зі зміною часового поясу. Організм фізично не встигає перебудуватись. Якщо необхідно з ранку бути бадьорим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати з седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка).
8. Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.
9. Емоційне перезбудження (складно заснути як через негативні події, так і у разі позитивних змін у житті).
10. Стрес, тривожність, повторне переживання подій минулого дня, неможливість розслабитися.

Внутрішні причини:

1. Фізичний дискомфорт (біль у тілі, м’язах, суглобах).
2. Психічні розлади (депресія, шизофренія).
3. Безсоння при вагітності обумовлена ​​гормональними перебудовами, змінами в роботі нервової системи. На пізніх термінах живіт, що значно збільшився у розмірі, тисне на діафрагму.
4. Алергія.
5. Соматичні хвороби – проблеми в роботі серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.
6. Проблеми неврологічного характеру – початок розвитку деменції, хвороби Альцгеймера.

Якщо причина інсомнії криється у зовнішніх причинах, швидко усунути її допоможуть препарати від безсоння. За наявності захворювання потрібен системний підхід та лікування основної недуги.

Як заснути швидко за допомогою таблеток від безсоння

Від раптової парафії диссомнії не застрахований ніхто. Як боротися з проблемою? Сучасний фармацевтичний ринок пропонує натуральні та синтетичні засоби від безсоння різних форм випуску. Підбір препарату залежить від віку, особливостей здоров’я, наявності супутніх захворювань. Не перевищуйте кількість ліків для одноразового та добового прийому, зазначеного в інструкції.

Таблетки від безсоння для літніх людей включають препарати, що безпосередньо впливають на здатність заснути (седативної дії), а також склади, що покращують кровообіг головного мозку для нормалізації фізіологічних механізмів сну — Танакан, Мемоплант. Допоможуть заснути також препарати, які підвищують стійкість організму до стресу на основі мелатоніну (Мелатонін Адванс, Віта-мелатонін, Солгар мелатонін).

Як позбутися безсоння під час виношування дитини? Прийом заспокійливих препаратів можливий, але з обережністю. Після консультації з лікарем вагітній можуть бути призначені трава собачої кропиви, Нотта, Сонміл, Сліпзон.

Список часто призначаємих засобів:

• ДОНОРМИЛ
• ДОРМИПЛАНТ
• НОВО-ПАССИТ
• СОНДОКС
• СОНМИЛ

Як позбутися безсоння за допомогою народних засобів

Народні засоби від безсоння особливо необхідні тим, кому з причин віку або особливостей здоров’я не можна приймати ліки – дітям, вагітним, людям похилого віку.

Рекомендовано:

1. 250-300 мл розігрітого до кімнатної температури молока. Теплі напої заспокоюють нервову систему, а ще більше наблизити до засинання допоможе триптофан, що входить до складу молока. Щоб підсилити ефект, додайте мед та трохи мускатного горіха.
2. Свіжий вишневий сік – містить природний гормон мелатонін.
3. Чай від безсоння з додаванням меліси, звіробою, собачої кропиви, іван-чаю, ромашки. Відвар на основі чебрецю стабілізує нервову систему та нормалізує мозковий кровообіг.
4. Прийоми ароматерапії. Розслаблюючий і заспокійливий ефекти надають олії розмарину, шавлії, лаванди, апельсина, квіток помаранча, лавра, олія шипшини (рожева).
5. Народні засоби від безсоння у літніх людей – відвари з ромашки та фенхелю (приймати по 1 ст.л. протягом дня з інтервалом 2 години), порошку чистотілу та шишок хмелю (склянка перед сном).

Дійсні техніки засипання без таблеток

Використання лікарських засобів для нормалізації сну – спосіб ефективний, але не може застосовуватись на постійній основі. Тому корисним буде вміння розслаблятися та контролювати тіло без ліків.

Ефективна техніка:

1. Контроль дихання. Спрямована на розслаблення та зниження рівня адреналіну. Прийнявши зручне положення тіла, повністю випустіть повітря з легенів (можливий свистячий звук). Закриваєте рота і повільно протягом 4 секунд вдихайте носом повітря. Далі зупиняєте подих і рахуєте до 7. Відкриваєте рот і також плавно з легким свистом випускаєте повітря протягом 8 секунд. При повторі від трьох і більше разів – це правильний засіб від безсоння.
2. Йога техніка Шавасана. Ляжте на спину горизонтально. Витягніть руки вздовж корпусу. Розслабтеся та постарайтеся сконцентруватися на приємних подіях чи емоціях. Дихання повільне, плавне.
3. Повне розслаблення. Прийшло безсоння, що робити? Лежачи на спині, постарайтеся відчути тяжкість кожної клітини тіла. Не тільки руки, ноги та тіло повинні розслабитися. Не забувайте про шию, пальці, очі, вилиці.
4. Швидке переміщення погляду. Один із факторів сну – відчуття, що «очі злипаються». Досягти бажаного ефекту допоможе цей спосіб швидко заснути. Протягом 1-2 хвилин швидко переводьте погляд по кімнаті від однієї точки до іншої, не фіксуючись на якомусь об’єкті. Не піддавайтеся першій хвилі втоми. Коли ви дійсно відчуєте напругу, закриваєте очі і відчуваєте розслаблення.

Товари рекомендовані експертами

• Антистрес капс 250 мг №30

  НУТРИМЕД

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 29 уп та 3 шт

  157. 80грн.

• Бiосон таб п/о №30

  БИОСОН

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 193 уп та 1 шт

  186.30грн.

• Белiса крап орал 40мл

  БЕЛИСА

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 11 шт

  158.60грн.

• Гіпнос таб в/о 15мг №20

  ГИПНОС

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 343 уп та 1 шт

  85.40грн.

• Донормiл таб в/о 15мг №30

  ДОНОРМИЛ

  залишити відгук

  В наявності у мережі: 138 шт

  270.40грн.

Що ще важливо робити при безсонні, щоб засипати швидше – правильні звички

Щоб не шукати засіб від безсоння, подбайте про профілактику інсомнії:

1. Дотримуйтесь режиму дня. Це стосується часу відходу до сну, так і часу пробудження. Кожен організм має внутрішні біоритми, порушувати які не варто. Дотримуючись звичного графіка, ви допоможете організму нормально функціонувати.
2. Спати краще лягати до 23 годин.
3. Для підвищення тонусу та припливу життєвих сил після пробудження можна робити легку зарядку.
4. Не зловживайте кофеїновмісними напоями та алкоголем. Для чаю та міцної кави відведіть першу половину дня.
5. Що допомагає від безсоння, так це насичення організму киснем. Найкраще з цим впорається вечірня прогулянка. Альтернатива – провітрювання кімнати перед сном.
6. За 1-2 години до засинання відмовтеся від гаджетів та перегляду фільмів. Інформаційний потік, що йде від екрану, мимоволі викликає нервове збудження (як від позитивного, так і негативного сюжету).
7. Не йдіть спати з почуттям голоду.
8. Щільна вечеря також не рекомендована на ніч. Споживання вуглеводовмісних та важких для ШКТ страв слід завершити за 4 години до відпочинку. На ніч краще випити склянку молока.
9. Приємне розслаблення дасть тепла ванна або душ.
10. Створіть у кімнаті комфортну обстановку – по можливості видаліть джерела шуму та світла.
11. Не зловживайте денним сном. Коли з’являються проблеми із засинанням у вечірній час, від відпочинку вдень краще повністю відмовитись. Якщо організм не витримує і вимагає денний тайм-аут, виділіть для нього трохи більше 1-2 годин. Пробудження має відбутися не пізніше ніж за 4 години дня.
12. При появі перших ознак сонливості (навіть о 21:00) вирушайте у ліжко. Ідіть у ногу з біологічними ритмами. Якщо вам це занадто рано, поступово перебудуйте свій режим на більш комфортний.

Беспокоит бессонница — что делать, чтобы обрести сон

Многие люди не уделяют достаточного внимания своему сну, нарушают природные ритмы, и это приводит к тому, что возникает бессонница. В конце концов возникают проблемы со сном, которые уже невозможно игнорировать и требуется помощь специалиста, так как негативные последствия начинают затрагивать все сферы жизни. Тогда у людей, столкнувшихся с нарушением сна, возникает вопрос: «Что делать, если бессонница не проходит в течение длительного промежутка времени?».  

В первую очередь, необходимо пройти диагностику для выявления причины, провоцирующей нарушение сна. Основываясь на полученных результатах, врач назначает пациенту эффективный курс лечения. 

В большинстве случаев в качестве основной причины, из-за которой появляется бессонница, является нестабильное эмоциональное состояние. Если человек каждый день сталкиваются со стрессами, переживаниями, то с высокой долей вероятности у него могут возникнуть проблемы со сном, так как нервная системе перегружена. Устранить эту причину бессонницы можно посредством приема специальных препаратов, зачастую достаточно растительного происхождения, которые оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, тормозят ее активность. 

В легких случаях решить проблему можно с помощью успокоительных средств на основе одного компонента, после их приема нормализуется работа нервной системы и как следствие сон. 

Как бороться с бессонницей в тяжелой форме, которая не проходит даже при приеме мягких успокаивающих средств? Если человек страдает от тяжелого стресса в течение длительного промежутка времени или у него наблюдается корректируемая депрессия, то возникает необходимость в использовании комплексных препаратов, которые обладают седативным и снотворным действием, для этого необходимо записаться к неврологу.

На начальном этапе лечения бессонницы назначаются седативные препараты, после этого переходят к снотворным, при этом длительность их приема не должна превышать месяц. Все дело в том, что препараты, которые используются для лечения тяжелых форм бессонницы, проявляющейся на фоне депрессии или других проблем психологического характера, представляют опасность для здоровья, если человек будет бесконтрольно принимать их, то у него формируется привыкание к ним. После завершения курса приема таких препаратов у пациента могут возникнуть трудности с засыпанием без лекарств, отдельного внимания заслуживает высокая вероятность проявления синдрома отмены. 

Назначение препаратов со снотворным действием осуществляется с принятием во внимание специфики конкретного случая. 

Существует разная проблематика бессоницы:

• Как быстро уснуть при бессоннице? Если пациент трудно и долго засыпает, то врач выписывает ему лекарства с коротким действием, их использование позволяет быстро уснуть.  
• Если часто просыпается ночью или рано встает утром – то врач останавливает выбор на средствах, которые оказывают воздействие в течение нескольких часов, что позволяет организму восстановиться за ночь. Еще одним важным фактором является скорость наступления снотворного эффекта.
• Если нарушение сна проявляется на фоне определенных заболеваний, то для решения проблемы необходимо реализовать комплекс лечебных мероприятий, оказывающих положительное влияние на устранение симптоматики. В таком случае успокоительные средства являются дополнением к основной медикаментозной терапии.
• Если бессонница связана с проблемами неврологического характера, то курс лечения основывается на приеме седативных и снотворных средств, также пациенты в обязательном порядке посещают процедуру психо- и физиотерапии. 
• Если возникает как помочь уснуть при бессоннице ребенку, то в случае с детьми раннего возраста к работе привлекается психолог, который выявляет детские проблемы и помогает родителям сформировать условия для их преодоления.  

Лекарства от бессонницы 

Важно отметить, что медикаментозные средства назначаются не всем пациентам, имеющим проблемы со сном. 

Беспокоит бессонница, что делать, если не помогают растительные и мягкие лекарства? Многие люди могут обойтись без приема лекарств, им необходимо осознать проблемы, определить причины и устранить их. Если человек не может решить проблему своими силами, то врач выписывает пациенту седативные средства со снотворным эффектом, если состояние тяжелое, то отдается предпочтение транквилизаторам. 

На современном рынке представлено большое разнообразие седативных и снотворных препаратов. Самым оптимальным вариантом с точки зрения отсутствия рисков для здоровья являются лекарства на растительной основе. Важно отметить, что в рамках курса приема препаратов накладывается полный запрет на употребление алкоголя, так как это оказывает негативное влияние на ЦНС, что в свою очередь повышает риск возникновения проблем.  

Средняя продолжительность действия препаратов составляет 7 часов, по этой причине пробуждение раньше времени может спровоцировать возникновение головокружения, заторможенность, сонливости на протяжении дня. С учетом этих последствий лучше отказаться от выполнения опасной работы и вождения автомобиля. 

Если у пациента имеются гормональные нарушения, то врач уделяет особое внимание выбору препаратов. 

Средство от бессонницы на растительной основе не рекомендуется принимать людям с повышенной чувствительностью к компонентам состава, это же касается пациентов, имеющих проблемы психологического характера, при которых наблюдается угнетение ЦНС. 

Седативные средства можно использовать беременным женщинам, перед началом приема рекомендуется получить консультацию у врача. Это же актуально для тех пациентов, которые на данный момент времени или в прошлом имели проблемы с функционированием печени. 

Препараты на растительной основе:

• «Аллуна» — седативное средство, выпускается в таблетках, в составе присутствуют экстракты валерианы и шишек хмеля. Использование препарата на регулярной основе помогает быстро уснуть, также наблюдается улучшение качества сна и его длительность.

Побочные эффекты: головокружения, сонливость, слабость, снижение интеллектуальных способностей. Также, у пациента может наблюдаться тошнота и рвота, дискомфортные ощущения в животе, диарея, аллергические реакции;

• «Дормиплант» — седативный препарат, в качестве его основных компонентов можно выделить экстракты корня валерианы и листьев мелиссы. Выпускается в таблетках, помогает снять нервное напряжение, что позволяет расслабиться перед сном, быстро уснуть и не просыпаться до утра.

Побочные эффекты от приема препарата: головные боли, снижение артериального давления, нарушения в функционировании сердечной мышцы, слабость, сонливость. Также, могут возникать тошнота и рвота, дискомфортные ощущения в животе, головокружения, проблемы с эмоциональным состоянием, быстрая утомляемость;

• «НовоПассит» — комбинациях различных экстрактов растений в сочетании с синтетическим компонентом. Это универсальный препарат, назначаемый врачами для избавления от проблем со сном в легкой форме.

Перед началом приема необходимо в обязательном порядке получить консультацию врача, так как имеется ряд противопоказаний, которые нужно принимать во внимание. В противном случае у пациента могут проявиться побочные эффекты в виде слабости в мышцах, повышенном артериальном давлении, сокращение или учащение пульса.

Все перечисленные препараты можно приобрести в аптеке без рецепта. Перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, также, важно придерживаться доз, представленных в содержании инструкции к лекарству. Это поможет избежать возникновения побочных эффектов и получить необходимый результат в виде качественного и продолжительного сна. Практика показывает, что в большинстве случаев у пациентов не наблюдается неприятных последствий, но тем не менее, риск приема без рекомендации врача довольно серьезный.

Если речь идет о тяжелых формах бессонницы, то необходимо обратиться к врачу, который назначит курс лечения с принятием во внимание состояния здоровья пациента, индивидуальных особенностей организма и противопоказаний.

Народное лечение

Народные рецепты являются альтернативой, с их помощью можно получить результат, но врачи редко рекомендуют такой формат терапии, тем более если бессоница наблюдается длительное время. Но если нарушение сна ситуационное, то вполне подойдут и веками проверенные способы.

В качестве примера можно рассмотреть настойку валерианы, она оказывает успокаивающее действие и стабилизирует работу сердца. Такой же эффект проявляется от приема настойки боярышника. Если смешать эти настойки и растворить в стакане воды и принимать перед сном, то можно улучшить качество сна.

С точки зрения эффективности самым лучшим средством от бессонницы является мед, который используется в качестве основного компонента рецептов. Прием настоек на основе меда помогает быстро решить вопрос с нарушенным сном.

Если у человека наблюдаются головные боли и мигрени, которые не дают ему уснуть, то на помощь приходит зеленый чай с мятой, чай из мелиссы, липовый чай, отвар зверобоя.

Чтобы быстро уснуть и проспать до утра, можно перед сном принять теплую ванну, добавив в нее травы с успокаивающим эффектом или эфирное масло из натуральных компонентов с таким же эффектом.

Травы тоже хорошо справляются с бессонницей. В качестве примера можно рассмотреть настой плодов боярышника и отвар корней бузины, их прием на регулярной основе поможет быстрее засыпать и хорошо спать.

Услуги медицинского центра Гераци включают прием терапевта, как в клинике, так и с выездом на дом, в офис, у нас можно записаться к неврологу в форме на сайте или по телефону, также, доступны все мессенджеры.

Уточнить стоимость приема любого из специалистов или получить ответы на вопросы можно по телефону круглосуточной горячей линии: +7 (863) 333-20-11.

Домашние средства от бессонницы: 9 вариантов

Существует множество домашних средств от бессонницы, начиная от регулярного сна и заканчивая использованием эфирных масел. Некоторые добавки, такие как мелатонин и магний, также могут помочь.

Около трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что они спят меньше рекомендованного количества часов, которое составляет 7 или более часов в сутки.

В этой статье рассматриваются некоторые природные средства, методы релаксации, упражнения, гигиена сна и поведение, которые могут облегчить симптомы бессонницы.

Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый мозгом для регулирования цикла сна и бодрствования организма. Жидкие или капсульные пищевые добавки мелатонина могут помочь людям с бессонницей быстрее заснуть. Мелатонин также может помочь улучшить качество сна. Это может быть наиболее полезно для посменных рабочих, людей, страдающих от смены часовых поясов, или людей с нарушениями сна.

Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен обсудить со своим врачом наилучшую дозировку, как долго его принимать и безопасно ли его принимать.

Нет рекомендаций по дозировке мелатонина, но эксперты считают безопасной дозой для взрослых 1–5 миллиграммов (мг).

Лавандовое масло представляет собой тип эфирного масла, получаемого из растения лаванды. Люди использовали его на протяжении тысячелетий как естественное средство для улучшения сна и ощущения спокойствия.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лавандовые пластыри в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна у студентов колледжей, а обзор растительных экстрактов при нарушениях сна, проведенный в 2020 году, показал, что лаванда улучшает начало сна, продолжительность сна и качество сна. спать.

Людям, страдающим бессонницей, можно использовать масло лаванды в виде спрея для подушки или пластыря, массажного масла или диффузора для ароматерапии.

Лаванда обычно безопасна для приема в качестве пищевой добавки, но иногда она может взаимодействовать с другими лекарствами. Любой, кто уже принимает снотворное или лекарство от высокого кровяного давления, должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды. Ищите добавки с примерно 80 мг лавандового масла для безопасной и эффективной дозировки.

В обзоре 2020 года также отмечены экстракты других растений — валерианы и ромашки, которые, как показали исследования, эффективны в облегчении симптомов бессонницы.

Систематический обзор 2015 года показал, что валериана связана с улучшением сна, но между исследованиями была значительная вариабельность, а качество доказательств было низким.

Валериану можно принимать в виде чая, настойки, капсул или таблеток. Поговорите с квалифицированным травником, прежде чем готовить и принимать валериану, но типичная доза составляет 400-9 г.00 мг незадолго до сна.

Узнайте больше об использовании корня валерианы от бессонницы здесь.

Люди могут принимать ромашку в виде чая, использовать ее в качестве эфирного масла или принимать в качестве пищевой добавки. Исследование, проведенное в 2017 году среди пожилых людей с бессонницей, показало, что экстракт ромашки может значительно улучшить качество сна.

Узнайте о потенциальной пользе ромашкового чая для здоровья здесь.

Положительное влияние внимательности на самочувствие хорошо задокументировано и включает снижение стресса, повышение устойчивости, улучшение настроения и даже укрепление иммунитета. Тем не менее, внимательность может также иметь улучшающий эффект на сон.

Проведенное в 2014 году исследование техник осознанности у людей с хронической бессонницей показало, что медитация на осознанность сокращает общее время бодрствования у испытуемых. Авторы исследования рекомендовали практику внимательности как действенную альтернативу традиционным методам лечения.

Бесчисленное количество бесплатных и платных приложений, видео и подкастов для осознанности доступны в Интернете. Люди, желающие попробовать осознанность, также могут предпочесть пройти курс, присоединиться к местному еженедельному занятию или отправиться на ретрит. Они также могут встроить эту практику в физические упражнения, такие как йога или тай-чи.

Узнайте больше о пяти онлайн-ресурсах, где можно научиться медитации.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), иногда называемая релаксацией Джейкобсона, представляет собой метод, помогающий расслабиться всему телу и вызвать чувство сонливости. Он фокусируется на напряжении, а затем на расслаблении мышц тела, по одной мышце за раз. Люди, которым трудно уснуть ночью, могут обнаружить, что это помогает им заснуть.

Американская академия медицины сна рекомендует методы релаксации, в том числе PMR, в качестве эффективного лечения хронической бессонницы. Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы освоить технику. Практика в течение дня может помочь в течение первых нескольких недель, прежде чем пытаться делать это ночью.

Магний — минерал, вырабатываемый организмом. Он помогает мышцам расслабиться и снижает стресс. Многие эксперты считают, что это также может способствовать здоровому циклу сна и бодрствования.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что ежедневный прием магниевых добавок помогает людям, страдающим бессонницей, спать лучше и дольше. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли это эффективно.

Выбор продуктов, богатых магнием, особенно вечером, может помочь вызвать чувство сонливости. Национальный фонд сна (NSF) рекомендует богатые магнием закуски, такие как банан, кружка теплого молока или небольшая миска цельнозерновых хлопьев, примерно за час до сна.

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие, настроение и физическую форму, а также помогут улучшить ночной сон. Исследование, проведенное Европейским обществом исследования сна в 2015 году, показало, что 150 минут упражнений в неделю значительно улучшают симптомы бессонницы у участников и снижают депрессию и тревогу, которые оказывают косвенное влияние на сон.

NSF рекомендует программы фитнеса с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога. Упражнения на открытом воздухе также подвергают тело воздействию естественного света, что важно для установления хорошего цикла сна и бодрствования.

Для достижения максимальных результатов во сне люди могут запланировать тренировку на утро или день, а не на вечер. Это позволяет температуре тела повышаться, а затем падать в нужное время для сна. Улучшение самочувствия и физической формы с помощью упражнений также помогает уменьшить депрессию и тревогу, которые могут повлиять на сон.

В самом простом случае гигиена сна описывает распорядок и действия человека перед сном. Хорошая гигиена сна может помочь повысить шансы человека на постоянный, непрерывный сон.

Люди могут повысить вероятность хорошей гигиены сна, если:

• придерживаются постоянного режима сна, что означает ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром, даже по выходным
• избегая экраны, ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры не менее чем за час до сна
• обеспечение тишины и темноты в спальне с приглушенным светом, плотными шторами и жалюзи или использование затычек для ушей и масок для глаз
• использование спальни только для сна или секса
• следить за тем, чтобы матрасы, подушки и одеяла были удобными
• избегать приема алкоголя, никотина и напитков с кофеином вечером
• принимать теплую ванну или душ примерно за 1,5 часа до сна
• воздерживаться от обильных приемов пищи поздно вечером

Людям, страдающим бессонницей, может быть полезно оценить свои обычные привычки перед сном и включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня.

Узнайте больше о важности сна здесь.

Бессонница является распространенной жалобой в США, и в какой-то момент с ней сталкивается до трети взрослых.

Существует множество средств и действий, которые люди, страдающие бессонницей, могут попробовать улучшить.

Любой, кто уже принимает лекарства от сна или гипертонии, должен поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки.

Исследования показали, что медитация, осознанность и методы релаксации могут быть полезны людям с хронической бессонницей.

Упражнения могут улучшить самочувствие и улучшить физическую форму, но они наиболее эффективны, когда люди делают их утром или днем.

Надлежащая гигиена сна может способствовать формированию постоянного режима сна, что, в свою очередь, может способствовать хорошему ночному сну.

Улучшение сна: 3 простых диетических изменения

Мы знаем, что кофеин не дает нам уснуть: именно поэтому многие из нас начинают день с чашечкой кофе или обычного чая. Но кофеин можно найти в широком Разнообразие продуктов и напитков, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Э. Салас, доктор медицины

Попробуйте энергетические напитки и даже неожиданные источники, такие как кофе и чай без кофеина. На самом деле, исследование популярных кофейных заведений показало, что некоторые напитки без кофеина содержат более 13 миллиграммов кофеина в порции на 16 унций — столько же, сколько кофеиновые напитки того же заведения. Другими неожиданными источниками кофеина могут быть некоторые газированные напитки без колы, шоколад и какао-продукты, мороженое и сухие завтраки.

Конечно, это не единственные скрытые диетические источники химических веществ, нарушающих сон, говорит Салас. Вот несколько других продуктов и напитков, которые следует ограничить или избегать перед сном для лучшего сна.

Алкоголь

Исследования показывают, что здоровые люди, употребляющие алкоголь, быстрее засыпают и спят глубже… поначалу. Однако, когда алкоголь проходит, он может разбудить людей во время очень важных и восстановительных стадий сна. Алкоголь также может ухудшить симптомы апноэ во сне и при регулярном употреблении увеличить вероятность лунатизма, разговоров во сне и проблем с памятью.

Для лучшего сна:  Наслаждайтесь стаканом терпкого вишневого сока перед сном. Терпкие вишни являются естественным источником вызывающего сон гормона мелатонина.

Острая пища

Употребление в пищу острой пищи может вызвать изжогу, которая может повлиять на ваш сон, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицины. И когда вы ложитесь, кислотный рефлюкс часто усиливается. Если у вас есть апноэ во сне, ваши симптомы также могут ухудшиться, если скопившаяся кислота раздражает ваши дыхательные пути.

Более того, исследования показывают, что употребление красного перца может повысить внутреннюю температуру тела, что является разрушительным, поскольку внутренняя температура тела естественным образом падает во время сна. (Из-за перегрева организму может быть труднее совершить этот температурный переход. )

Для лучшего сна:  Избегайте острой пищи в течение трех часов перед сном. Сделайте то же самое с томатным соусом и другими кислыми продуктами, если они вызывают у вас изжогу или расстройство желудка.

Продукты с высоким содержанием жиров и белков

В одном исследовании крысы, которые в течение восьми недель питались пищей с высоким содержанием жиров, имели более фрагментированный сон ночью и были чрезмерно сонливыми в течение дня. Это может быть связано с тем, что продукты с высоким содержанием жиров вызывают увеличение веса и снижение чувствительности мозга к химическому орексину, который помогает регулировать часы сна в организме.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк и курица, также могут нарушать сон, потому что они долго расщепляются, что является проблемой перед сном, так как во время сна пищеварение замедляется на 50 процентов. (Ваше тело сталкивается с аналогичной проблемой, если вы едите обильную еду прямо перед сном.

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

Автор: 

http://vk.com/supergymtomsk

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Тренер Бранке рассказал, какие упражнения сгонят жир с живота и талии — это не «планка» и не «пресс»

• Здоровье

Если вы регулярно делаете «планку» и упражнения на пресс, но живот от этого плоским не становится, послушайте советы профессионального фитнес-тренера.

11 мая 20232

Источник:

iStockphoto

Многие мечтают о плоском животе и поэтому упорно тренируются, пытаясь избавиться от упрямого жира на талии: дисциплинированно выполняют самые разные упражнения «на пресс». К сожалению, часто они почти не помогают, лишние сантиметры никуда не исчезают, доводя от отчаяния обладательниц пышных форм.

Тренер по фитнесу Майк Бранке объясняет, какие упражнения подходят для этого гораздо лучше.

Читайте также

Как похудеть в области живота

«В надежде избавиться от валиков жира и „спасательного круга“ на талии многие специально начинают качать пресс, думая, что после упорных тренировок живот станет плоским, — говорит эксперт. — Но это не так. Невозможно похудеть в каком-то одном месте. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех местах. При этом медленнее всего худеют те области, где жира больше, — живот и бедра».

Для того чтобы уменьшить жир, независимо от того, в какой части тела он накопился, необходимо просто в целом более активно сжигать калории, советует фитнес-тренер.

«Самый лучший эффект достигается при помощи упражнений для всего тела, — советует Бранке.  — Когда мы активируем различные мышцы, возникает эффект переноса. Так вы улучшите свою координацию и в то же время увеличите расход энергии. Вот так точно похудеете — и живот уменьшится!

Читайте также

Четыре главных упражнения

Тренер рассказал про эффективные упражнения, которые помогут нагрузить все тело и задействовать самые разные группы мышц. Это и поможет добиться плоского живота.

Тем, кому эти упражнения кажутся слишком легкими, Бранке тоже дает рекомендации.

«Увеличить нагрузку можно при помощи отягощений, мышцы будут напрягаться сильнее, — говорит тренер. — Также можно делать упражнения с вариациями — например, приседать на одной ноге. Это будет новым тренировочным стимулом».

Ранее врач-остеопат рассказал, что жир на животе убрать не так-то просто по трем причинам: из-за положения внутренних органов, состояния мышц живота и тазового дна и количества жировой прослойки. Он рассказал, как справиться с проблемой и сделать живот плоским. Подробнее можно узнать здесь.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами

Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты

Гастроэнтеролог Вялов назвал 3 группы продуктов, которые разрушают желудок

Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна

Рейтинги студенческого футбола NCAA: опрос AP Top 25 Football | AP News

Последние рейтинги

Неделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8Неделя 9Неделя 10Неделя 11Неделя 12Неделя 13Неделя 14Неделя 15Неделя 16

Все избирателиАарон Мак МаннАдам КоулАдам ГросбардАдам ЦукерЭнди ГредерБен ПортнойБлэр КерхоффБоб АсмуссенБретт МакмерфиБрайан ФонсекаБрайан ХауэллКрис МюррейЧак КарлтонЧак ЛэндонКолтен БартоломьюДэмиен СорделеттДаррен ХейнсДэйв РирдонДэвид БриггсДэвид ЯблонскиДэвид ТомпсонДон УильямсГарланд ГилленДжек ЭблингДжо ГиглиоДжон КлэйДжон ПирсонДжонни МакГонигалДжон УилнерДжош ФерлонгКайла АндерсонКеллис РобинеттКирк БолсКирк КенниЛиа ВаннМарк ВайсцерМэтт БейкерМэтт БраунМэтт МершелМайкл ЛевМайк БарберМайк БерардиноМайк ВорелНейт МинкНатан БэрдНик КеллиПит МартиниРес ДэвисРик В. rightРобби ФолкРоберт СесснаРон КаунтсРайан АберРайан ТорбернСэм МакКевонСтивен ХаргисСтив БаттерсонСтив УайзманТом Д’АнджелоТом МерфиТревор ХассЗак КляйнЗак Остерман

Выпущено 10 января

Ранг

Команда

Тренд

На этой неделе

Очки

1

Грузия (15-0) СЕК

—

по сравнению с TCU
10 января, 00:30 по восточному стандартному времени

1575 (63)

2

ТКУ (13-2) Большой 12

1

@ Джорджия
10 января 00:30 по восточному поясному времени

1484 (0)

3

Мичиган (13-1) Большая десятка

-1

по сравнению с TCU
31 декабря 21:00 по восточному стандартному времени

1438 (0)

4

Штат Огайо (11-2) Большая десятка

—

@ Джорджия
01. 01 1:00 EST

1394 (0)

5

Алабама (11-2) СЕК

—

@ штат Канзас
31 декабря 17:00 по восточному поясному времени

1303 (0)

6

Теннесси (11-2) СЕК

—

@ Клемсон
31 декабря 1:00 утра по восточному стандартному времени

1294 (0)

7

Пенн Стейт (11-2) Большая десятка

2

@ Юта
02.01 22:00 EST

1200 (0)

8

Вашингтон (11-2) Пак-12

4

против Техаса
30 декабря 2:00 утра по восточному поясному времени

1097 (0)

9

Тулейн (12-2) Американ Атлетик

5

@ USC
02. 01 18:00 EST

1025 (0)

10

Юта (10-4) Пак-12

-3

против Penn State
02 января 22:00 EST

876 (0)

11

Штат Флорида (10-3) АКК

2

против Оклахомы
29 декабря 22:30 EST

814 (0)

12

УСК (11-3) Пак-12

-4

против Tulane
02.01 18:00 EST

795 (0)

13

Клемсон (11-3) АКК

-3

против Теннесси
31 декабря 1:00 утра по восточному поясному времени

791 (0)

14

штат Канзас (10-4) Большой 12

-3

против Алабамы
31 декабря 17:00 EST

784 (0)

15

Орегон (10-3) Пак-12

—

@ Северная Каролина
29 декабря 1:00 утра по восточному поясному времени

758 (0)

16

СМ (10-4) СЕК

—

@ Purdue
02. 01 18:00 EST

757 (0)

17

Штат Орегон (10-3) Пак-12

—

против Флориды
17 декабря 19:30 EST

742 (0)

18

Нотр-Дам (9-4) ИА Независимые

1

@ Южная Каролина
30 декабря 20:30 EST

535 (0)

19

Троя (12-2) Солнечный пояс

4

против UTSA
16 декабря 20:00 EST

322 (0)

20

Штат Миссисипи (9-4) СЕК

4

@ Иллинойс
02. 01 17:00 EST

320 (0)

21

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе (9-4) Пак-12

-3

против Питтсбурга
30 декабря 19:00 EST

243 (0)

22

Питтсбург (9-4) АКК

—

@ UCLA
30 декабря 19:00 EST

233 (0)

23

Южная Каролина (8-5) СЕК

-3

против Нотр-Дам
30 декабря 20:30 EST

180 (0)

24

Штат Фресно (10-4) Маунтин-Уэст

—

против штата Вашингтон
17 декабря 20:30 EST

164 (0)

25

Техас (8-5) Большой 12

-4

@ Вашингтон
30 декабря 2:00 утра по восточному стандартному времени

95 (0)

Другие получившие голоса:

Зачем нужны специальные палки для скандинавской ходьбы

23.06.2023

8 минут на чтение

Татьяна Каликина

VK TG

Мечтаете о подтянутом, красивом и здоровом теле. А что, если всего этого можно добиться просто гуляя?

Татьяна Каликина

Больше 10 лет в индустрии outdoor-снаряжения. Знает, как не замёрзнуть и не промочить ноги в походе, как выбрать лучший спальник и палатку. Стремится к экотуризму и призывает других любить и уважать природу.

Почти каждый мечтает о подтянутом, красивом и здоровом теле. Для того, что бы мечта стала реальностью нужно прилагать значительные усилия, выполняя определенные физические упражнения. А что, если всего этого можно добиться просто гуляя? Но не забудьте прихватить с собой пару скандинавских палок.

Сегодня многие люди выбирают для себя этот необычный вид спорта. Убедиться в этом несложно отправившись в парк. Здесь можно встретить людей, которые ходят в удобных кроссовках, держа в руках палки, похожие на лыжные.

Скандинавские палки действительно имеют свое происхождение из лыжного спорта. В 1940-х годах тренер финской сборной по лыжам предложил специальные тренировки в межсезонье, для того чтобы спортсмены не теряли свою спортивную форму. И в предстоящих соревновательных сезонах такая техника показала очень хорошие результаты.

С тех пор скандинавская ходьба, или как ее еще называют – северная, финская или нордическая, начала распространяться в странах Скандинавии, а после этого на территории Северо-Западной Европы. Жители Германии особенно любили скандинавскую ходьбу. В этой стране даже были созданы специальные трассы для занятий необычным видом спорта.

Немецкие врачи провели серьезные исследования, которые выявили что ходьба с палками отлично тренирует мышцы, расположенные в плечевом поясе и спине, которые мало задействованы в других видах спорта, например во время бега.

Ученые получили удивительные результаты. Они подсчитали, что во время скандинавской ходьбы у человека работает почти 90% мышц всего тела. Обычная ходьба дает нагрузку всего на 70% из них. Опора на палки может значительно снизить нагрузку на пяточную кость, а также на тазобедренный и коленный суставы. Еще одной положительной особенностью этого вида физической активности является то, что работа с большим количеством мышц позволяет сжигать в 1,5 раза больше жира, чем обычные прогулки. В связи с этим показаниями к применению такой техники являются люди, склонные к полноте, а также страдающие ожирением. Занятия скандинавской ходьбой увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая чувства усталости.

В чем еще польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Использование этой техники позволяет давать нагрузку на мышцы верхней половины тела и способствует увеличению дыхательного объема легких, который увеличивается на 30% и более в результате тренировок.

Данные клинических исследований подтверждают, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом спорта, нормализуются обменные процессы, активизируется пищеварительная система, снижается уровень плохого холестерина и выводятся токсины. Все эти процессы способствуют омоложению организма.

Но не нужно забывать и про противопоказания. Не стоит заниматься скандинавской ходьбой при:

• обострении хронических заболеваний

• недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте

• обострении тромбофлебита

• острых воспалительных заболеваниях почек

• тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности

При отсутствии противопоказаний скандинавская ходьба, безусловно, сохранит и улучшит здоровье. Но перед началом занятий все же рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Кроме того, независимо от того, насколько здоровым чувствует себя человек, ему следует увеличивать нагрузку во время тренировок постепенно.

Как правильно ходить с палками? Глядя на занимающихся людей, можно подумать, что они не соблюдают никаких особых правил. Однако это впечатление обманчиво. Если присмотреться, станет ясно, что эти люди выполняют движения в определенной последовательности и придерживаясь особого алгоритма.

Те люди, которые уже досконально изучили этот вид спорта, указывают, что движения человека должны быть естественными. Внешне все должно напоминать обычную ходьбу. Корпус, ноги и руки двигаются синхронно и свободно.

1. Встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите, грудь поднимите и смотрите прямо вперед.

2. Вы должны держать палку в каждой руке близко к телу, держите их под диагональным углом назад.

3. Вы должны слегка взяться за палку рукой. Это позволит палкам раскачиваться вперед.

4. Если вы делаете первый шаг вперед левой ногой, вам следует выдвинуть правую палку вперед, чтобы ее основание уперлось в землю сбоку от вас.

5. Вам следует ослаблять хватку, когда вы полностью вытягиваете руку назад; это предотвратит травму запястья и улучшит диапазон движений кисти.

Темп при выполнении движений должен быть несколько интенсивнее, чем во время пеших прогулок. Но при этом амплитуда рук при этом движении равна ширине шага. От этого также зависит уровень нагрузки на мышцы тела. То есть при уменьшении размаха рук шаг делается меньше. При этом нагрузка тоже снижается. Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, вам нужно будет увеличить амплитуду движений руками.

Этот вид физической активности предусматривает различные варианты. Например, можно чередовать медленную ходьбу с быстрой. Разрешается передвигаться мелкими и широкими шагами. Возможность коротких пробежек и перерывов для отдыха, а также выполнение упражнений с использованием палок для ходьбы.

Обязательный элемент скандинавской ходьбы ‒ специальные палки, оснащенные наконечниками. На них есть ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такое приспособление позволяет не натирать мозоли на ладонях.

На конце палки имеется острый шип, который помогает при ходьбе по льду, снегу, а также по рыхлой земле. При передвижении по бетону и асфальту используется резиновый наконечник.

Палки для скандинавской ходьбы могут быть цельные или складные. Очень удобны телескопические палки, их длину можно регулировать. Это, несомненно, упрощает их транспортировку.

Не стоит путать палки для скандинавской ходьбы с палками для треккинга. Вес последних примерно на 30 % больше чем скандинавских. Темляк также имеет различия, на скандинавских палках он похож на перчатку, у треккинговых это просто петля. Даже резиновые наконечники отличаются – у скандинавских палок он будет похож на башмачок.

Поэтому при выборе палок для скандинавской ходьбы обязательно обращайтесь к специалистам, которые грамотно помогут подобрать оборудование для такого интересного и полезного вида спорта, как скандинавская ходьба.

• Телескопические палки для скандинавской ходьбы Masters Training Speed

  Masters

  9 999 ₽

  New

  Размер

• Палки для скандинавской ходьбы Vipole Vario Novice Green

  Vipole

  6 890 ₽

  Размер

• Палки для скандинавской ходьбы Komperdell Spirit Vario

  KOMPERDELL

  4 690 ₽

  Размер

• Насадка для асфальта Asphalt Pad

  Masters

  399 ₽

  Размер

Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Источник: 101sport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями. Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках. 

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена. 

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант. Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.

Палки для скандинавской ходьбы

Видео скоро появится

Палки для скандинавской ходьбы

Основы

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для обеспечения движения вперед при использовании под углом. Скандинавский ходок использует ремешок, похожий на перчатку, или уступ силового сердечника, чтобы «надавить», чтобы получить эту мощность

Нажмите ниже, чтобы узнать, как получить правильную высоту
Палки для скандинавской ходьбы, обеспечивающие правильную высоту

Высота палки для скандинавской ходьбы

Как их отрегулировать

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, используются в качестве продолжения ваших рук, чтобы помочь вам стать 4 x 4 — для этого вам необходимо убедиться, что они имеют правильную высоту, чтобы добиться максимальной производительности и избежать травм

Нажмите ниже, чтобы понять ремни 9 0004
Палки для скандинавской ходьбы с пониманием ремней для перчаток

Ремни для палок для скандинавской ходьбы

Чем они отличаются

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для треккинга или походов тем, что у них нет простого ремешка с петлей. Если вы хотите получить силу палок с помощью техники скандинавской ходьбы, вам нужно выбрать палки с перчаточным ремнем или уступом силового сердечника

Видео скоро будет

Стержни палок для скандинавской ходьбы

Карбон или алюминий?

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из различных материалов, но наиболее распространенными являются алюминий и углерод. Алюминиевые палки хорошего качества подходят для регулярного использования, но карбоновые палки могут обеспечить меньшую вибрацию и превосходные ощущения от скандинавской ходьбы.

Спросите у экспертов

Свяжитесь с командой NWUK

Типы палок для скандинавской ходьбы

Полностью регулируемые

Подробнее:
Полностью регулируемые палки для скандинавской ходьбы, регулируются в ЦЕНТРЕ стержня и состоят из ДВУХ секций. Обычно они варьируются от 105 до 130 см и регулируются с помощью поворотного или защелкивающегося замка, чтобы вы могли получить точную высоту для себя. Посмотрите наши видеоролики о том, как отрегулировать палки по высоте и о разнице между замком с поворотом и щелчком, а также о том, что делать, если ваши палки не регулируются! Это самые популярные палки для скандинавской ходьбы.

Посмотреть модельный ряд

Раздвижные

Подробнее:
Раздвижные шесты также состоят из ДВУХ секций, но регулировка обычно ближе к ручке, что помогает снизить вибрацию. Это означает, что нижняя часть длиннее, а шест больше похож на шест фиксированной длины, но с тем преимуществом, что его можно отрегулировать до идеальной высоты. Многие выдвижные палки также имеют карбоновую нижнюю часть, поэтому они являются действительно хорошей инвестицией для взыскательных любителей скандинавской ходьбы.

Посмотреть ассортимент

Складная/телескопическая

Дополнительная информация:
Эти столбы разбираются на меньшие размеры для удобства переноски и обычно образуют ТРИ секции. Стоит отметить, что вибрация может увеличиться, если штанга телескопическая, поэтому разумно выбрать углерод, если вы собираетесь использовать их регулярно. У некоторых палок есть регуляторы с поворотным замком, и три секции полностью разъединяются, в то время как у других (в основном легкие трейловые палки) есть центральный шнур, который удерживает их вместе при поломке. Отлично подходит для путешествий и поместится в чемодан, если его разбить на три части

Посмотреть ассортимент

Без лямок

Подробнее:
Эти палки имеют формованную ручку, которая помогает расположить палку под правильным углом для скандинавской ходьбы и помочь пользователю освоить технику и правильный угол запястья. У них есть выступ силового сердечника, на который можно надавить, который обеспечивает движение и способствует хорошему движению рук. Они идеально подходят для всех уровней фитнес-ходьбы. Они также являются исключительными для тех, кто ищет стабильности и которым не рекомендуется привязываться к шесту.

Посмотреть диапазон

РАБОЧИЙ

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и трекинговыми палками?

Скандинавская ходьба – это вид спорта, для которого обязательно требуются две специальные палки, тогда как в пеших походах палки являются дополнительным вспомогательным средством, обеспечивающим поддержку во время подъемов и предотвращающим скольжение во время спуска. Движение палок также зависит от вида спорта. В скандинавской ходьбе необходимо использовать специальные палки, поскольку не все они отвечают тем же потребностям, что и палки других типов. Давайте посмотрим, как они работают:

 

ПО ПАЛКЕ ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

..

При скандинавской ходьбе вы идете по ровной поверхности, поэтому палки помогают двигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и специфичны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы не может быть скандинавской ходьбы.

В пеших походах вы идете по местности с крутым уклоном или по холмистой местности, поэтому движение палок отличается. Трекинговые палки помогут вам найти опору во время подъема и предотвратят скольжение во время спуска. Они не требуются для практики, но их использование настоятельно рекомендуется.

…И СОСТАВ ТРУБЫ ПАШИНЫ

В скандинавской ходьбе при выборе палок пешеходы обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем больше углерод будет ограничивать воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамичность.

 

В походах туристы заботятся о долговечности, поскольку палки облегчают поход и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего отвечает их потребностям, алюминий .

«РЕМНИ НА ЗАПЯСТЬЯ»: СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПАЛОК ДЛЯ Скандинавской ходьбы

 

В скандинавской ходьбе :

петли для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют вам полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в скандинавской ходьбе, которое должно быть плавным и регулярным.

Трекинговые палки снабжены одинарным ремешком , который надевается на запястье, потому что при ходьбе палки никогда не расстегиваются.

ЦЕЛОСТНЫЕ ИЛИ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ПАЛКИ

Для Скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (из цельной трубы), которые исключают вибрации при ходьбе и защищают суставы.

Для походных рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы адаптировать их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отвечают всем специфическим потребностям этого полноценного вида спорта, полезного для здоровья. Когда вы покупаете палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для походов, которые продаются поштучно, потому что одной палки может быть достаточно, чтобы сохранять устойчивость при ходьбе.

В заключение, прежде чем выбирать палки, обратитесь к этой таблице:

Похожие сообщения

Спортивный совет Как безопасно плавать с трубкой с помощью Easybreath

Сообщество Месяц осведомленности о психическом здоровье: Рич Мэнли о целительной силе прогулок на свежем воздухе

МБДОУ » Детский сад №10 компенсирующего вида» г. Сосногорска . Всероссийский комплекс ГТО

Консультация для родителей

     Историческая справка. Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) носил характер основополагающей, единой и поддерживаемой государством системы программно-оценочных нормативов и требований по физической подготовленности различных возрастных групп населения. Существовал с 1931 по 1991 год и охватывал население в возрасте от 10 до 60 лет. Являясь основой физического воспитания и программой физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях СССР, был направлен на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие советских людей, подготовку их к трудовой деятельности и защите Родины.

 
     Указ о возрождении норм ГТО для школьников. С 1 сентября по поручению президента России снова вводится физкультурный комплекс ГТО. Сдавать спортивные нормативы школьники будут с шести лет. За хорошие результаты подросткам обещают знаки отличия, а также присвоение спортивных разрядов и званий. А с 2015 года, помимо результатов ЕГЭ, при поступлении в ВУЗы будут учитывать и результаты сдачи норм ГТО.
     Новая система предусматривает целых 11 возрастных групп. Теперь физические упражнения могут сдавать дети от 6 лет и даже 70-летние. То есть принять участие в новом комплексе ГТО сможет практически любой желающий.
     Почему ГТО стоит прививать, именно, начиная с дошколят? Физическое развитие ребенка – это, прежде всего двигательные навыки. Координацию движений определяют развитием мелкой и большой моторики. 
Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма. Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью. 
Для развития координации движений сензитивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п. 
Этот период – период самого активного развития ребенка, в двигательном, так и в психическом развитии. 

С точки зрения же психологов, динамика физического развития неразрывно связана с психическим и умственным развитием.

Цель Комплекса «Горжусь тобой, Отечество (ГТО)»:

Повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности, улучшении качества жизни граждан Российской Федерации.

Задачи Комплекса:

• Увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом.
• Повышение уровня физической подготовленности, продолжительности жизни граждан.
• Формирование у населения осознанных потребностей в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании, ведении здорового образа жизни.
• Повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий.
• Модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

Ступени:

• Первая ступень — от 6 до 8 лет;
• Вторая ступень — от 9 до 10 лет;
• Третья ступень — от 11 до 12 лет;
• Четвертая ступень — от 13 до 15 лет;
• Пятая ступень — от 16 до 17 лет;
• Шестая ступень — от 18 до 29 лет; 
• Седьмая ступень — от 30 до 39 лет;
• Восьмая ступень — от 40 до 49 лет;
• Девятая ступень — от 50 до 59 лет;
• Десятая ступень — от 60 до 69 лет;
• Одиннадцатая ступень — от 70 лет и старше.

Комплекс состоит из следующих частей:

Первая часть (нормативно-тестирующая) предусматривает общую оценку уровня физической подготовленности населения установленных нормативов с последующим награждением значками отличия комплекса.
Вторая часть (спортивная) направленная на привлечение граждан к регулярным занятиям физической культурой и спортом с учётом возрастных групп населения с целью выполнения разрядных нормативов и получения массовых спортивных разрядов.

Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта:

• Влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности.
• Гигиена занятий физической культурой.
• Основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта.
• Основы методики самостоятельных занятий.
• Основы истории развития физической культуры и спорта.
• Овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.

Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 10 часов.)

Игра – это основа жизни ребенка, движение – основа жизни, а вместе, это двигательные игры – то, что занимает примерно 90% времени всей деятельности ребенка дошкольного возраста. А если обратиться к тому, что мы развиваем познавательную функцию ребенка – его любознательность и стремление узнавать и учиться…

 
Вспомним, мы уже останавливаемся на том, что познавательная функция развивается именно через движение, так же как и речь, и даже художественно-эстетическое развитие…

 
«Детские сады должны стать фундаментом, на котором мы будем приобщать детей к здоровому образу жизни и спорту. Свои первые значки ГТО ребята должны получать именно в дошкольных образовательных учреждениях. Для «ясельной группы» ГТО достаточно придумать «Веселые старты». В них не должно быть проигравших.

 
Дети — подражатели. Если один ребенок получит значок, то остальные также захотят его получить. И мы должны помогать им достичь желаемой цели».

Николай Валуев, чемпион мира

по версии Всемирной боксерской ассоциации WBA

ГИМНАЗИЯ № 136 Нижний Новгород

Официальный сайт ВФСК ГТО

Указ Президента РФ от 24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

Постановление Правительства РФ от 11 июня 2014 № 540 «Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к Труду и Обороне»(ГТО)

Распоряжение правительства РФ от 30 июня 2014 № 1165-р «План мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к Труду и Обороне»(ГТО)

Приказ Минспорта России от 19 августа 2014 № 705 «Об утверждении образца и описания знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по организации проведения испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс  «Готов к труду и обороне» (ГТО)

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по тестированию населения в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Методическое пособие для медицинских работников «Организация медицинского сопровождения выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Распоряжение Правительства НО от 16 июля 2014 № 1284-р «Об утверждении плана мероприятий поэтапного введения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в Нижегородской области

Приказ МОНО от 26. 03.2015 № 925, «Об утверждении комплекса мер по реализации плана мероприятий поэтапного введения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в Нижегородской области»

План спортивнно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий  на 2020-2021 учебный год. (смотреть)

План работы гимназии по подготовке учащихся к выполнению требований ВФСК ГТО на 2020-2021 учебный год.(Смотреть)

_________________________________________________________________________________________

Результаты выполнения норм ВФСК ГТО в МБОУ «Гимназия № 136» в 2020-2019 уч.г.

По итогам 2019-20 уч. года в испытаниях ВФСК ГТО приняли участие 32 гимназиста.
Обладателями значка ГТО стали 24 человека.
Из них, выполнили требования на золотой значок — 9, на серебряный — 14 и на бронзовый — 1 учащийся.

___________________________________________________________________________________________________

В 2020-21 уч. году в испытания ВФСК ГТО вступили — 55 человек.

История ГТО

Целями Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.(приложение Цели и задачи)
Задачами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса являются:
а) увеличение числа граждан, систематически занимающихся физической культурой̆ и спортом в Российской̆ Федерации;
б) повышение уровня физической подготовленности и продолжительности жизни граждан Российской̆ Федерации;
в) формирование у населения осознанных потребностей̆ в систематических занятиях физической культурой и спортом, физическом самосовершенствовании и ведении здорового образа жизни;
г) повышение общего уровня знаний населения о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий, в том числе с использованием современных информационных технологий;
д) модернизация системы физического воспитания и системы развития массового, детско-юношеского, школьного и студенческого спорта в образовательных организациях, в том числе путем увеличения количества спортивных клубов.

Что такое ГТО?

«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) — всесоюзный физкультурный комплекс, составлявший основу государственной системы физического воспитания и направленный на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие советских людей, подготовку их к трудовой деятельности и защите Родины. Он являлся основой программ по физическому воспитанию во всех учебных заведениях и спортивных секциях страны.

В комплекс входили гимнастические упражнения, бег (на короткие и средние дистанции), прыжки (в длину или высоту), метание (диска, копья, толкание ядра и др.), плавание, лыжные гонки (для бесснежных районов — марш-бросок или велогонки), стрельба (только для юношей).

Система физической подготовки ГТО появилась в Советском Союзе в 1931 году и существовала до 1991. Комплекс включал в себя две части: «БГТО СССР» для учащихся школ с 1 по 8 класс и ГТО — для граждан старше 16 лет. Список упражнений, входивших в норматив, был довольно широк: отжимания и бег, подтягивания, прыжки, метание гранат, плавание, лыжи, стрельба, туристические походы, толкание набивного мяча. Комплекс охватывал граждан СССР в возрасте, начиная от 10 и до 60 лет.

Нормативы ГТО с 2014 года  Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
 

Заказ географического таргетинга (GTO)

Заказы на географический таргетинг (GTO) и FinCEN Consulting выявили проблемы отмывания денег в сфере недвижимости. Они подчеркнули важность предоставления SAR, если покупатель или продавец подозреваются в отмывании денег. В результате была обеспечена интеграция процессов в существующие программы соблюдения требований ПОД/ФТ. В результате предприятия должны уже иметь системы комплексной проверки клиентов и мониторинга транзакций для идентификации клиентов и бенефициарных владельцев, и эти цели должны быть согласованы с GTO для обеспечения эффективности и точности.

Что такое GTO?

Сеть по борьбе с финансовыми преступлениями (FinCEN) использует ордера на географический таргетинг (GTO) для обнаружения случаев отмывания денег и других преступных действий посредством покупки недвижимости. В течение многих лет приобретение недвижимости было мощным методом отмывания денег, особенно через подставные корпорации, и этот GTO пытается разрушить это. Закон о банковской тайне (BSA) наделил GTO юрисдикцией определять эти действия.

Кроме того, был принят GTO, приказ, обязывающий Комиссию отчитываться об этом процессе, когда вы совершаете операции с большей стоимостью из определенного географического района во внутренних финансовых учреждениях США. GTO должны выявлять лиц, стоящих за корпорациями, которые платят за высококачественную недвижимость на двух выбранных рынках в рамках текущих операций FinCEN по борьбе с отмыванием денег. Сетью по борьбе с финансовыми преступлениями (FinCEN) в январе 2016 г. были изданы приказы о географическом нацеливании9. 0003

Сеть по борьбе с финансовыми преступлениями (FinCEN) первоначально объявила о GTO в январе 2016 года, и этот пересмотренный приказ действовал с 12 ноября 2019 года по 9 мая 2020 года. Наконец, FinCEN расширил свой приказ о географическом таргетинге («GTO»). ), который требует, чтобы поставщики титульного страхования сообщали о продажах жилой недвижимости в отдельных крупных мегаполисах 8 мая 2020 года. В результате к существующему охвату GTO не было добавлено никакой дополнительной юрисдикции. Эта новая модель была идентична ноябрьской модели 2019 года.ГТО. 8 мая 2020 года FinCEN продлил GTO еще на шесть месяцев. GTO потребовал, чтобы страховые компании в определенных географических районах декларировали свои покупки жилых домов в городских центрах.

Как работает GTO?

Заказы на географический таргетинг решают проблему анонимной покупки элитного жилья. GTO требует, чтобы поставщик страховых услуг уведомлял о незавершенных продажах жилья (300 000 долларов США или более) покупателям-юридическим лицам в течение 30 дней после закрытия сделки. Покупатель должен указать информацию о праве собственности для юридического лица на уровне 25%. Страховая компания должна использовать документальные ресурсы для подтверждения личности правообладателей и их агентов.

Ранее ограничивавшиеся действиями, связанными с деньгами, заказы с географическим таргетингом теперь распространяются на деньги и транзакции, связанные с «денежными средствами». Если учреждения не соблюдают GTO, FinCEN может наложить штраф или индивидуальное тюремное заключение на срок от 5 до 10 лет. GTO решают, какие предприятия должны соблюдать требования по ведению учета и отчетности. GTO регулируются в течение ограниченного времени, которое в 2000-х годах составляло до 60 дней, но теперь Закон США о патриотизме продлил его до 180 дней. FinCEN также может продлить это время при определенных обстоятельствах.

Требования для GTO

Компании FinCEN должны быть представлены страховыми компаниями в их комплексных сделках в течение 30 дней с даты закрытия. Эта форма должна включать следующую информацию:

• Идентификация лица, ответственного за представление получателя
• Документы, удостоверяющие личность физического лица
• Документы, устанавливающие личность бенефициарных собственников получателя, а также физического лица
• Сумма покупки и дата сделки
• Адрес жилого дома

Последние сообщения

• В чем разница между MFA и 2FA?
• Международная информационная сеть по борьбе с отмыванием денег (ИМоЛИН): усиление борьбы с финансовыми преступлениями
• Санкционный список Министерства финансов Ее Величества (HMT): подробное руководство
• Санкции против Северной Кореи
• Что такое Управление суперинтенданта финансовых учреждений (OSFI)?

Категории

• Блог
• Практический пример
• Инфографика
• База знаний
• СМИ
• Технический документ

Архивы

Перейти к началу

Многолетний план программы Управления геотермальных технологий

Офис геотермальных технологий

Читать полный отчет

Подробнее:

• Публикации по геотермальной энергии
• ГеоВижн
• Основы геотермальной энергетики
• Часто задаваемые вопросы о геотермальной энергии

Многолетний программный план Управления геотермальных технологий (GTO) Министерства энергетики США (DOE) на 2022–2026 финансовый год (FY), основанный на результатах анализа GeoVision, представляет собой технологический план высокого уровня. который фокусируется на ключевых областях исследований GTO для поддержки роста и долгосрочного вклада геотермальной энергии в электрическую сеть США, а также в американские дома и здания.

Управляющее резюме

Геотермальная энергия — «тепло у нас под ногами» — это прочный, гибкий источник чистой, безопасной и надежной бытовой энергии, которую можно использовать в промышленных, коммерческих и жилых секторах. Геотермальная энергия может помочь нам создать энергетический сектор, не загрязняющий окружающую среду, к 2035 году и экономику с нулевыми выбросами к 2050 году, обеспечивая при этом стабильность сети, большее разнообразие доступных вариантов энергии, а также эффективное отопление и охлаждение. Кроме того, ключевые геотермальные технологии и пути развития рабочей силы могут способствовать плавному переходу от нефти и газа к возобновляемым источникам энергии.

URL видео

Секретарь Грэнхольм и бывший директор Управления геотермальных технологий (GTO) Сьюзен Хэмм изучают многолетний план программы GTO в своем чате на стороне гейзера высокоуровневая технологическая структура для ключевых областей исследований GTO, начиная с 2022 финансового года и до конца 2026 финансового года.

GTO рассматривает основные результаты Анализ GeoVision является четким свидетельством роли геотермальной энергии как решающей для агрессивного преобразования энергии страны с нулевым выбросом углерода. Таким образом, GTO приняла следующие стратегические цели, чтобы полностью реализовать потенциал геотермальной энергии:

• Стратегическая цель 1: Стремиться к безуглеродной электросети, поставляя 60 гигаватт (ГВт) усовершенствованных геотермальных систем (EGS) и гидротермальных ресурсов. развертывание к 2050 году.
• Стратегический гол 2: Декарбонизация отопительных и охлаждающих нагрузок в зданиях за счет использования экономического потенциала 17 500 геотермальных установок централизованного теплоснабжения и установки геотермальных тепловых насосов в 28 миллионах домохозяйств по всей стране к 2050 году.
• Стратегическая цель 3: Обеспечение экономической, экологической и социальной справедливости за счет более широкого внедрения геотермальных технологий.

Прочитайте полное резюме.

Посмотреть предыдущий MYPP GTO можно здесь: Многолетний план программы Управления геотермальных технологий: 2009 г.-2015 г. с программными мероприятиями до 2025 г.

Ознакомьтесь с MYPP

Возможности для геотермальной энергии

К 2050 году внедрение безуглеродной геотермальной энергии может помочь справиться с кризисом, связанным с изменением климата.

Видение GTO — динамично развивающийся отечественный геотермальный сектор, который способствует к 2035 году созданию экологически чистого электроэнергетического сектора и экономики с нулевыми выбросами к 2050 году, обеспечивая при этом экономические возможности и экологические преимущества для всех американцев.

GTO фокусируется на снижении затрат и рисков при разработке геотермальных месторождений путем исследования и продвижения инновационных технологий, которые решают проблемы разведки и эксплуатации

Технологический план офиса геотермальных технологий

Высокие затраты и риски, связанные с разведкой геотермальных ресурсов, являются основным препятствием для расширенного освоения как традиционных гидротермальных ресурсов, так и ресурсов ЭГС.

Доступ к недрам через пробуренные и завершенные скважины требуется для всех форм разведки, определения характеристик и разработки геотермальной энергии.

Достижение агрессивного использования EGS и гидротермальных ресурсов потребует улучшения нерентабельных естественных гидротермальных систем или разработки полностью спроектированных геотермальных резервуаров.

Геотермальные ресурсы способствуют надежности, отказоустойчивости и безопасности электросетей США; поддержка развития надежной цепочки поставок отечественного производства экологически чистой энергии; и более.

Данные лежат в основе исследований и разработок, проводимых во всех областях исследований GTO MYPP. Обеспечение качества и количества таких данных имеет решающее значение для поддержки эффективного распространения данных в разработанных Министерством энергетики технологиях и моделях затрат.

Каждая из подпрограмм GTO фокусируется на отдельном аспекте геотермальной энергии и решает проблемы, уникальные для этих аспектов; однако несколько дополнительных направлений GTO пересекаются с несколькими подпрограммами.

Оценка программы

GTO использует активный подход к последовательной оценке мероприятий и эффективности программ. Мероприятия по оценке программы GTO обеспечивают прогресс в достижении целей DOE, Управления по энергоэффективности и возобновляемых источников энергии (EERE) и GTO, а также обеспечивают эффективное управление инвестициями DOE и долларами налогоплательщиков. GTO участвует в неформальной и постоянной оценке программы посредством собраний сотрудников, телефонных звонков для проверки проекта, мозговых штурмов и других мероприятий. Кроме того, GTO придерживается руководящих принципов EERE для формальных оценок. Эти руководящие принципы EERE изложены в двух основных целях:

1. Чтобы оценить, были ли достигнуты запланированные технические цели, и определить достигнутые результаты коммерциализации и рынка.
2. Чтобы определить возможности для постоянного улучшения программ для эффективного и действенного управления государственными инвестициями.

Оценка программы является основной функцией GTO. Регулярные мероприятия по оценке помогают обеспечить прогресс в достижении целей исследования, соответствие целям DOE и EERE, а также эффективное государственное инвестирование. Мероприятия по оценке программы также поддерживают планирование бюджета GTO.

Исследовательские проекты, финансируемые GTO, представленные в рамках открытого и конкурсного процесса подачи заявок, проходят всестороннюю независимую оценку технических экспертов из промышленности, научных кругов и правительства.

Помимо оценки заслуг и регулярных проверок, проекты, финансируемые GTO, оцениваются на всем протяжении их выполнения. Текущие обзоры включают в себя обзоры состояния, решения «годен/не годен», цели GPRA и ежеквартальные вехи проекта.

В соответствии с руководством EERE, GTO использует процесс внешней экспертной оценки для оценки эффективности исследовательской деятельности и GTO в целом. Процесс рецензирования может включать комбинацию рецензий.

В некоторых случаях GTO использует оценку воздействия, проведенную независимыми внешними экспертами, для количественной оценки результатов исследований в области геотермальной энергии. Согласно определению EERE, такие результаты могут включать экономические показатели (например, возврат инвестиций).

Результаты оценочной деятельности могут сыграть важную роль, помогая GTO определить, достигают ли ее инвестиции стратегических целей, а также приводят ли они к значительным преимуществам в области энергетики, экономики, окружающей среды и энергетической безопасности.

Рекомендации

Августин, К., Хо, Дж., Блэр, Н. (2019). Электроэнергетический сектор Потенциал проникновения. НРЭЛ/ТР-6А20-71833. Голден, Колорадо: Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. По состоянию на 9 февраля 2021 г.: https://www.nrel.gov/docs/fy19osti/71833.pdf.

Коннелли Э., Пени М., Милбрандт А., Робертс Б., Гилрой Н. и Мелайна М. (2020). Оценка ресурсов для производства водорода. НРЭЛ/ТП-5400-77198. Голден, Колорадо: Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. По состоянию на 9 февраля 2021 г.: https://www.nrel.gov/docs/fy20osti/77198.pdf.

Дюприст, Ф. Э., Элкс, В. К., Оттесен С., Пастусек, П. Э., Зук, Дж. Р., Афал, К. Р. (2011). Качественный дизайн скважины и практические приемы для максимального увеличения производительности бурения . Общество инженеров-нефтяников. По состоянию на 6 октября 2020 г. (требуется оплата): https://doi.org/10.2118/134580-MS.

Галлахер М., Рогозин А., Петруса Дж. (2010). Ретроспективная оценка выгод и затрат программы исследований и разработок Министерства энергетики США по геотермальным технологиям: влияние кластера энергетических технологий . Research Triangle Park, Северная Каролина: RTI International для Управления геотермальных технологий Министерства энергетики США. По состоянию на 6 октября 2020 г.: /sites/prod/files/2014/02/f7/gtp_benefit-cost_eval_aug2010.pdf.

Гасперикова Э. и Камминг В. (представлено в 2020 г.). «Как геофизика может помочь геотермальной промышленности». Материалы конференции Общества геофизиков-разведчиков 2020; 11-16 октября 2020 г., виртуальный. Беркли, Калифорния: Национальная лаборатория Лоуренса Беркли; Санта-Роза, Калифорния: Cumming Geoscience. https://doi.org/10.1190/segam2020-3425875.1.

Хакетт, Л., Бланкеншип, Д., Робертсон-Тейт, А. (2020). «Анализ эффективности бурения с использованием долот PDC, скважина Fallon FORGE Well 21-31». 45-й семинар по разработке геотермальных коллекторов; 10-12 февраля 2020 г., Стэнфорд, Калифорния. СГП-ТР-216. Альбукерке, Нью-Мексико: Национальные лаборатории Сандия; и Ричмонд, Калифорния: GeothermEx, Inc., компания Schlumberger. По состоянию на 6 октября 2020 г.: https://pangea.stanford.edu/ERE/db/GeoConf/papers/SGW/2020/Hackett.pdf.

Линвилл, К., Канделария, Дж., Элдер, К. (2013). Ценность атрибутов производства геотермальной энергии: отчет Aspen для Ormat Technologies . Экологическая группа Аспен. По состоянию на 6 октября 2020 г.

Лю, X. , Хьюз, П., Маккейб, К., Спитлер, Дж., Саутхард, Л. (2019). Отчет рабочей группы поддержки анализа GeoVision: тепловые приложения – геотермальные тепловые насосы . ORNL/TM – 2019-052: Ок-Ридж, Теннесси. Окриджская национальная лаборатория. По состоянию на 22 ноября 2021 г.: https://info.ornl.gov/sites/publications/Files/Pub103860.pdf.

Лоури, Т., Фингер, Дж., Кэрриган, К., Форис, А., Кеннеди, М., Корбет, Т., Даути, К., Пай, С., Сонненталь, Э. (2017). Отчет рабочей группы поддержки анализа GeoVision: техническое обслуживание и разработка резервуара . ПЕСОК2017-9977. Альбукерке, Нью-Мексико: Национальные лаборатории Сандия. дои: 10.2172/1394062. По состоянию на 5 октября 2020 г.: https://www.osti.gov/biblio/1394062.

Лунд, Дж. и Тот, А. (2020). «Прямое использование геотермальной энергии, всемирный обзор 2020». Всемирный геотермальный конгресс; 26 апреля – 2 мая 2020 г., Рейкьявик, Исландия. WGC01018. Кламат-Фолс, Орегон: Орегонский технологический институт; и Мишкольц, Венгрия: Ana-Geo Ltd. По состоянию на 5 октября 2020 г.: https://www.geothermal-energy.org/pdf/IGAstandard/WGC/2020/01018.pdf.

Маккейб, К., Беккерс, К., Янг, К., Блэр, Н. (2019). Отчет рабочей группы поддержки анализа GeoVision: тепловые приложения . НРЭЛ/ТП-6А20-71715. Голден, Колорадо: Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. По состоянию на 22 ноября 2021 г.: https://www.nrel.gov/docs/fy19osti/71715.pdf.

Милльштейн, Д., МакКолл, Дж., Макник, Дж., Николсон, С., Кейзер, Д., Чон, С., и Хит, Г. (2019). GeoVision Analysis Support Task Force Report: Impact . Беркли, Калифорния и Голден, Колорадо: Национальная лаборатория Лоуренса Беркли и Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. НРЭЛ/ТП-6А20-71933. По состоянию на 9 февраля 2021 г.: https://www.nrel.gov/docs/fy19osti/71933.pdf.

Симмонс, С., Кирби, С., Верпланк, П., Келли, К. (2018). «Стратегические и критические элементы в добытых геотермальных флюидах из Невады и Юты » 43-й семинар по материалам разработки геотермальных резервуаров; 12-14 февраля 2018 г. , Стэнфорд, Калифорния. СГП-ТР-213. Солт-Лейк-Сити, Юта: Университет Юты, и Солт-Лейк-Сити, Юта/Денвер, Колорадо: Геологическая служба США. По состоянию на 6 октября 2020 г.: https://www.osti.gov/servlets/purl/1433889..

Снайдер Д., Беккерс К. и Янг К. (2017). «Обновленная информация о геотермальных установках прямого использования в Соединенных Штатах». 42-й семинар по проектированию геотермальных резервуаров ; 13-15 февраля 2017 г., Стэнфорд, Калифорния. СГП-ТР-212. Голден, Колорадо: Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. По состоянию на 8 февраля 2021 г.: https://pangea.stanford.edu/ERE/pdf/IGAstandard/SGW/2017/Snyder.pdf.

Стрингфеллоу В., Добсон П. (2020). Ретроспектива недавних финансируемых Министерством энергетики исследований по извлечению редкоземельных элементов и лития из геотермальных рассолов. Беркли, Калифорния. Национальная лаборатория Лоуренса Беркли. ЛБНЛ-2001359. По состоянию на 25 февраля 2021 г. https://www. osti.gov/biblio/1667374.

Министерство энергетики США, Программа геотермальных технологий. (2011). Геологоразведочные технологии: оценка технологических потребностей. Подготовлен Энергетиками. По состоянию на 5 октября 2020 г.: /sites/prod/files/2014/02/f7/iet_needs_assessment_06-2011.pdf.

Министерство энергетики США. (2019). GeoVision: использование тепла под ногами . МЭ/EE-1306. Министерство энергетики США, Вашингтон, округ Колумбия. По состоянию на 1 октября 2020 г.: /eere/geothermal/articles/geovision-harnessing-heat-beneath-our-feet.

Управление энергетической информации США. (2015). Годовой энергетический прогноз на 2015 г. с прогнозами до 2040 г. . Министерство энергетики/ОВОС-0383 (2015 г.). Вашингтон, округ Колумбия: Управление энергетической информации США. По состоянию на 5 октября 2020 г.: https://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc948782/.

Управление энергетической информации США. (2020). Нефтяные и газовые скважины США по производительности . МЭ/ОВОС-0383. Вашингтон, округ Колумбия: Управление энергетической информации США. По состоянию на 7 февраля 2021 г.: https://www.eia.gov/petroleum/wells/.

Уолл, А., Янг, К. (2016). Удвоение мощности геотермальной генерации к 2020 году: стратегический анализ . НРЭЛ/ТП-6А20-64925. Голден, Колорадо: Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. По состоянию на 6 октября 2020 г.: /sites/prod/files/2016/01/f28/NREL%20Doubling%20Geothermal%20Capacity.pdf.

Янг, К., Левин, А., Кук, Дж., Хеймиллер, Д., Хо, Дж. (2019). Отчет рабочей группы поддержки анализа GeoVision: барьеры . Голден, Колорадо. Национальная лаборатория возобновляемых источников энергии. НРЭЛ/ПР-6А20-71641. По состоянию на 6 октября 2020 г.: https://www.nrel.gov/docs/fy19osti/71641.pdf.

Вендт, Д. С., Нейпан, Г., Дэвидсон, К. Л., Чжэн, Р., и Берден, М. А. (2018). Отчет рабочей группы поддержки анализа GeoVision: Геотермальные гибридные системы . INL/EXT-17-42891 и PNNL-27386.

Как понять, что любишь человека

Во все века человечество неустанно говорило о любви – и современный мир не исключение. Она вечно живет в популярных хитах и «мыльных операх», книгах и жизненных историях – реальных и вымышленных. Но как понять, что любишь по-настоящему, без притворства и фальши, и как отличить настоящее чувство от того, что только «кажется»?

Содержание

• 1 12 ключей к настоящей любви: как отличить настоящее от фальши
• 2 Как осмыслить и получить ответ?
• 3 10 признаков того, что любишь

12 ключей к настоящей любви: как отличить настоящее от фальши

«Ты не просто увлечение, ты важнее всего» — поется в одной из популярных песен нашего времени. Действительно, любовь и увлечение – это, как говорится, две большие разницы, но отличие это нелегко заметить невооруженным глазом. Однако если принять во внимание каждую из следующих составляющих, рассмотреть самое важно все-таки можно. Итак, попробуйте пройти следующий тест:

1. Из чего состоит притяжение? Если человека любишь, то меньше всего интересуют его физические данные, например, красивое лицо или безупречная фигура. Возможно, это и важно, но намного главнее другое: цельная личность избранника, а не какие-то конкретные его черты.
2. Количество привлекательных качеств. Любовь принимает преобладающее большинство, а то и все качества другого человека. Пройди небольшой тест в виде вопроса: сколько особенностей ты замечаешь в объекте своего внимания, и какая часть из них для тебя привлекательна? При обычном увлечении количество таких характеристик незначительно.
3. Начало истории. Настоящему чувству, тому самому, что «на всю жизнь» чужда стремительность в принципе: оно развивается медленно, постепенно, нацеливаясь на познание объекта своей симпатии, прежде чем действительно «прикипеть» к нему навеки. Поэтому вечная и не теряющая актуальности формулировка «любовь с первого взгляда» не совсем верна – благодаря первому впечатлению можно только увлечься.
4. Постоянство интереса. Теплота и нежность – вот основные составляющие неподдельной любви. Постоянство – это то, без чего она невозможна, ведь все, что имеет цену, укореняется плотно и прорастает медленно. Лишь то, что неважно, остается на поверхности.
5. Влияние чувства. Подлинная привязанность проявляет и открывает в человеке только лучшие его черты, вот почему влюбленный всегда стремится стать лучше. Такой всегда скажет: «Я люблю его/ее не за то, что она безукоризненно прекрасна, а за то, что он/она помогает мне проявить все лучшее, что есть во мне».

   В то же время банально увлекшегося человека легко узнать по таким признакам, как уменьшение ответственности, постоянная погруженность в мечты. Для него ничего не имеет значения «кроме любви».

6. Отношение к другим людям. Если ты любишь – мир любимого человека словно автоматически становится твоим. Весь. А мир – это целая Вселенная: родные, близкие и друзья. То есть все, что для избранника важно и значимо, становится таким же для тебя.

   Если же Космос сжижается рамками одной-единственной персоны, без никого больше, если ты считаешь, что любовь все оправдывает, поэтому разрешено все, даже в ущерб остальным, то ничего настоящего в этом «восхитительном» чувстве нет – лишь скупой эгоизм.

7. Мнение окружающих. Настоящее всегда на виду, ведь ему скрывать нечего. Поэтому такие флюиды трудно не заметить ближайшему окружению. Так как влюбленный человек часто «слеп» именно отношение общества очень часто становится своеобразным индикатором честности чувств, это такой себе тест на подлинность, поэтому не стоит ссориться с родителями, если они не одобряют твой выбор.

   Знакомые и приятели, конечно, могут и ошибаться, но, возможно, их точка зрения – это повод задуматься и предотвратить самую большую ошибку в своей жизни.

8. Влияние расставаний. Испытание расставанием – беспроигрышный, хоть и немного жестокий тест на проверку чувства. Отсутствие любимого человека настоящую любовь обострит и «срастит» со второй половинкой еще больше, а фальшивую – убьет.

   Если ты любишь, то на расстоянии разлуки не в силах будешь заполнить пустоту никем другим, постоянно печалясь и тревожась: «А вдруг ему (ей) повстречается кто-нибудь другой?» Вот так все просто и банально, как дважды два.

9. Тест размолвками. В любой паре бывают разногласия, но соль в том, что в подлинном союзе все это «глубоко переживается», поэтому люди стремятся ссориться реже и незначительно, а при возникновении «острых углов» сгладить конфликт», честно и открыто обсудив проблемы. В частых ссорах, во главе которых стоит собственный эгоизм («Ты, это все ты виноват(а)!»), в перепалках, возникающих потому что говорить больше не о чем – все насквозь фальшь.
10. Взгляд на отношения. Если ты, думая о паре, воспринимаешь, в первую очередь, две разные личности, вряд ли подобное чувство можно назвать словом «любишь». А вот когда это действительно так, важного человека не воспринимаешь отдельно от себя, используя исключительно формулировки: «мы», «нам», «наше». Паре, скрепленной нитью настоящего чувства, всегда приятно делать что-то в тандеме.
11. Эгоизм и бескорыстие. Парень может встречаться, чтобы утешить собственное самолюбие: «Она такая эффектная девушка — стану рядом с ней королем!», а девушка исключительно для того, чтобы поднять свою цену в глазах общества. Но человека любят не за что-то, что он дает, а за то, что он просто есть.
12. Основа чувств. Бескорыстие и преданность – основополагающие любви. Тест прост: ты любой ценой стремишься подарить радость и что-то отдать, а не получить. Если ты заботишься в первую очередь о себе и своих интересах, о том, что можешь вынести из отношений – суть очевидна.

Как осмыслить и получить ответ?

Итак, тест пройден, честные ответы на все вопросы есть. Осталось только правильно их осмыслить. Разумеется, ответы на вышеперечисленные ключи не могут быть сугубо «черными» и «белыми» — чаще всего, это смесь «любви» и «увлечения».

Поэтому для удобства оцени каждый тест вопрос по 10-бальной шкале: чем больше настоящего – тем больше баллов. Если конечный результат составит от 80 очков и выше, можно с уверенностью утверждать об искреннем и надежном чувстве.

10 признаков того, что любишь

Еще один тест на любовь можно пройти по таким признакам. Если:

• любимый человек является лучшей частью дня, украшает его просто своим присутствием;
• он – первый, о ком думаешь, открыв глаза утром, и последний, о ком грезишь перед сном, а также когда хочется поделиться с «половиной» не только горестью, но и всем прекрасным, что происходит в жизни;
• собственные интересы всегда находятся на заднем плане;
• все, что угодно в ущерб эгоизму можно совершить для счастья другого, ведь любовь не имеет границ;
• нет страха и стеснения продемонстрировать свои чувства на глазах у всего мира;
• присутствует признание недостатков любимого и принятие того факта, что объект вашей любви — несовершенство. Только искренне полюбив, можно научиться принимать «помарки» другого;
• возникает желание спланировать совместное будущее на долгий срок;
• есть стремление стать лучше, чем сейчас;
• нет условий для любви, ведь настоящее чувство абсолютно, это не математическая задача, которая зависит от конкретных обстоятельств.

Наконец, если речь идет о любви, то вторая половинка – это, прежде всего, лучший друг, а уже потом объект притяжения между полами. Последний тест: чувствуешь, что готов свернуть горы, но только если он(а) будет рядом? Держи и не отпускай!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

В избранное

Комментировать

Как понять любишь ли ты? 31 неоспоримый признак

Конечно, возможно, у тебя есть физические симптомы влюбленности — или, по крайней мере, некоторые из них. Звонит ли в колокольчик учащенное сердцебиение, бессонница, эйфория и потеря аппетита?

Связь, которая у вас есть, кажется тебе знакомой, но на этот раз как-то иначе. Потому что этот человек другой, и ты не тот человек, которым был в последний раз, когда думал, что влюбился.

Так являются ли твои симптомы признаками любви или чего-то другого все-таки (сексуального влечения, беспокойства, азарт добиться человека)?

Когда тебя привлекает кто-то, даже один его вид запускает выработку в мозге фенилэтиламина (PEA), который стимулирует высвобождение дофамина и норэпинефрина (химические вещества мозга, дающие хорошее самочувствие). И да, одно это может вызвать привыкание.

Когда кто-то дает тебе подобные «ощущения», эти химические вещества в мозгу начинают работать. И ты, как правило, начинаешь хотеть их больше.

Эти химические вещества мозга приносят с собой множество симптомов, но не все из них приятны:

Но если ты хочешь понять, действительно ли ты любишь человека, ты должен(на) понимать, что эти симптомы выходят за рамки химической зависимости.

Ты не просто хочешь быть рядом с этим человеком, чтобы получить следующие подпитывающие ощущения; ты хочешь узнать этого человека, чтобы укрепить связь между вами и пытаешься искать способы доставить ему удовольствие.

Служить счастью и интересам этого человека становится для тебя главным приоритетом, и это проявляется по-разному.

Взгляни на этот 31 признак, чтобы понять, как может выглядеть любовь и действительно ли ты любишь:

Какой бы ни была твоя ситуация с любовью и отношениями, ты, вероятно, имеешь некоторое представление о том, каково это — любить кого-то или ощущать чувство влюбленности.

Если ты не чувствуешь себя в достаточной безопасности, чтобы позволить течению нахлынувшей любви овладеть тобой, ты можешь сделать все возможное, чтобы выбраться из него и избежать ситуаций, в которых эти чувства могут вновь проявиться.

Но если ты доверяешь человеку, которого любишь, и чувства взаимны, мало что может сравниться с радостью от того, чтобы поделиться этим.

Однако еще лучше, когда эта любовь созревает в нечто, что могло бы быть продолжением вашего великого чувства, то, что вы любили бы и лелеяли обое.

9 знаков от семейного терапевта

• Если вы кого-то любите, вы можете начать просыпаться и засыпать, думая о нем.
• Вы также можете страстно желать их физически, начать планировать с ними будущее и проявлять привязанность.
• Быть влюбленным также означает, что вы готовы приложить усилия, чтобы ваши отношения процветали.

Если вы спросили своих друзей, как узнать, любите ли вы кого-то, скорее всего, они ответили что-то вроде «Ты просто узнаешь» или «Когда узнаешь, узнаешь».

Для некоторых людей это действительно так просто. Но не все испытывают любовь одинаково. А для других могут потребоваться более практические советы, которые помогут вам определить свои чувства.

Если вы ищете конкретные признаки того, что то, что вы чувствуете, действительно имеет место, вот девять признаков того, что вы можете любить кого-то романтически.

1. Вы ложитесь спать и просыпаетесь, думая об этом человеке

Если вы любите кого-то, вполне вероятно, что вы думаете о нем совсем немного, до такой степени, что он может быть единственным, о чем вы думаете перед сном, и первым, о чем вы думаете после пробуждения, — говорит Дэвид Халили, магистр медицины, LMFT, семейный терапевт в частной практике.

Думать о них, вероятно, приятно и заставляет вас чувствовать себя хорошо, потому что влюбленность — особенно в первые минуты — активирует центры вознаграждения в мозге, ответственные за выброс дофамина, соединения, ответственного за удовольствие.

На самом деле, некоторые эксперты называют любовь «естественной зависимостью».

2. Вы хотите заботиться о них, и наоборот

Когда вы кого-то любите, вполне естественно, что вы испытываете потребность заботиться о них, утешать их и защищать их – и вы хотите, чтобы они делали то же самое для вас в ответ.

«Вы выражаете свою любовь к ним, предоставляя им те виды комфорта, которые вы знаете или можете обоснованно ожидать, что они оценят», — говорит Халили.

3. Вы чувствуете, что растете вместе

Влюбленность дает возможность расти как вам, так и вашему партнеру.

Ваш партнер может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы стали лучшей версией себя, и вы можете узнать, что вы более способны к саморефлексии и адаптации, когда любите кого-то, — говорит Криста Миллер, LMFT, семейный терапевт в Align Couples Therapy.

Даже трудности, с которыми вы сталкиваетесь вместе, могут помочь вам расти и чувствовать себя ближе друг к другу.

4. У вас есть мотивация проявлять привязанность

Когда вы любите кого-то, вам захочется часто показывать это, чтобы продолжать развивать любовные отношения и показывать партнеру, что вы заботитесь о нем.

В зависимости от вашего языка любви и вашего партнера, у вас могут быть уникальные способы показать свою привязанность к вашему партнеру, будь то физическое прикосновение, акты служения, качественное время, подарки или слова подтверждения.

Приятным бонусом является то, что близость полезна для вас. «Высокий уровень близости отрицательно коррелирует с депрессией и положительно — с иммунной функцией и здоровьем сердечно-сосудистой системы», — сообщают исследователи в обзоре 2016 года.

5. Они дополняют вас, а не «дополняют» вас

Когда у вас есть здоровое чувство любви к себе, самоуважения и сострадания к себе, вы, вероятно, находитесь в состоянии, когда вы не ищете кого-то, кто «дополнит» вас. Скорее, вам нужен кто-то, кто дополняет вас.

Вы будете знать, что любите кого-то, потому что вам искренне нравится проводить с ним время и заботиться о нем, что отличается от симпатии к кому-то просто потому, что он заставляет вас чувствовать себя лучше, — говорит Миллер.

6. Вы жаждете их физически

Так как это также может быть признаком вожделения, убедитесь, что вы испытываете это наряду со всеми другими признаками влюбленности, чтобы вы знали, что это больше, чем просто сексуальное влечение.

«Вы жаждете их прикосновения, запаха, вкуса или всего, что вы можете получить», — говорит Халили. Вы хотите чувствовать связь и привязанность к человеку, которого любите, и это один из способов сделать это.

Исследователи предполагают, что любовь в целом возникла из фундаментального физического стремления к продолжению рода. Но людям удалось различить похоть и любовь, что ясно из исследований, которые показывают, что каждая из них влияет на очень разные области мозга.

7. Вы чувствуете физические симптомы

В термине «тоска по любви» есть доля правды. Халили говорит, что вы можете почувствовать физические симптомы, такие как узлы в животе или потеря аппетита.

В документе 2016 года было обнаружено, что такие симптомы могут быть связаны с более высоким уровнем гормона стресса норадреналина, высвобождаемого на ранних стадиях любви.

Эти чувства могут быть особенно заметными на ранних стадиях влюбленности.

8. Вы замечаете, что планируете будущее, думая о них

Вы можете начать представлять себе будущие свидания, приключения, поездки, свадьбу или создание семьи с любимым человеком, говорит Халили. Возможно, в будущем будет сложно представить жизнь без них.

«Что бы это ни повлекло за собой, это показывает, что вы взволнованы этим человеком и чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы включить его в свое будущее», — говорит Халили.

9. Вы готовы работать

Отношения непростые – они требуют активной работы от обоих партнеров, чтобы процветать.

Миллер говорит, что один из способов узнать, что вы любите кого-то, это если вы абсолютно готовы работать в течение длительного периода времени.

Что еще более важно, каждый человек в отношениях чувствует благодарность за возможность работать. И это восходит к идее, что любовь, с чисто биологической точки зрения, основана на центрах вознаграждения в мозгу, ответственных за такие соединения, вызывающие хорошее самочувствие, как дофамин и окситоцин.

Советы инсайдеров

Обращайте внимание на такие признаки, как желание позаботиться о своем партнере, мотивация проявить привязанность и готовность приложить усилия, когда вы пытаетесь понять, любите ли вы кого-то романтически или нет.

Каждый испытывает любовь по-своему, но эти признаки являются хорошим показателем того, что вы находитесь на этом пути со своим партнером.

Хотя влюбиться может быть совершенно потрясающе, будьте бдительны и следите за любыми опасными сигналами, чтобы убедиться, что ваши отношения здоровы.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Твиттере @ashladerer

Как узнать, любишь ли ты кого-то: 30 признаков

Нет ничего более захватывающего, чем чувство влюбленности в кого-то. Бабочки в животе, желание поговорить или побыть с ними и неожиданная потребность найти новые способы произвести на них впечатление.

Когда вы начинаете влюбляться в кого-то, эмоции могут стать поистине исключительными, и возникает чувство, которое бывает очень трудно выразить.

И хотя вам может казаться, что вы влюблены, это не всегда оказывается любовью. Но как узнать, любишь ли ты кого-то или просто влюблен? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как и любая другая эмоция или чувство, осознание того, влюблены вы в кого-то или нет, очень важно.

Никогда не бывает просто быть в ситуации, когда ты не знаешь, любишь ты кого-то или нет.

Вы можете оказаться в ситуации, когда кто-то выразил вам свое восхищение; однако вы не знаете, действительно ли вы готовы реагировать на эти эмоции.

Или, может быть, человек, которого вы обожаете, собирается начать отношения с кем-то другим, и вам нужно выразить свои чувства, прежде чем точка невозврата будет пройдена.

И все же, как бы вы поняли, что то, что вы чувствуете, является подлинным, прочным и действительным?

Любовь — это значительно больше, чем другие чувства, которые мы испытываем в своей жизни.

Это то, вокруг чего мы формируем нашу жизнь. Мы перемещаем мир и создаем семьи для.

Следовательно, становится важным понять, что вы чувствуете на самом деле: любовь или разновидность похоти или увлечения.

   Попробуйте также:    Как узнать, влюблены ли вы Тест  

Как узнать, что ты кого-то любишь? Я действительно влюблен? Ниже приведены w , которые означают, что вы влюблены:

Когда вы обнаружите, что смотрите на них в течение длительного времени, это может быть признаком того, что вы влюбляетесь в этого человека.

Обычно зрительный контакт означает, что вы на чем-то зациклены.

Если вы смотрите на кого-то несколько раз, знайте, что вы нашли любовника.

Исследования показали, что у партнеров, которые смотрят друг на друга, возникает романтическая связь. И это правда. Вы не можете пялиться на кого-то, когда у вас нет к нему каких-то чувств.

Откуда вы знаете, что любите кого-то?

Когда вы влюблены, вы часто думаете о человеке, который вам небезразличен, но более того, он является вашей первой мыслью утром и последней мыслью перед сном.

Кроме того, когда у вас есть к кому-то чувства, они также являются первым человеком, с которым вы думаете поделиться новостями.

   Связанное чтение:    15 советов о том, как влюбить в себя кого-то  

Как узнать, любите ли вы кого-то?

Иногда сложно понять, любишь ты кого-то или нет. Вот почему большинство людей застревают на вопросе, как вы узнаете, что любите кого-то.

В большинстве случаев, когда вы влюбляетесь в кого-то, вы испытываете кайф, и это нормально для всех.

Исследование, пытавшееся оценить сходство между наркоманией и романтической любовью, показало, что между ранней стадией романтической любви и наркозависимостью есть много общего.

Теперь, если вы не знаете, почему вы вели себя так, а не иначе, причина в том, что вы влюбляетесь.

Когда вы кого-то любите, несомненно, вы не перестанете думать о нем.

Причина, по которой вы всегда думаете о своем новом любовнике, заключается в том, что ваш мозг вырабатывает фенилэтиламин, который иногда называют «наркотиком любви».

Фенилэтиламин — это гормон, который помогает создать чувство между вами и вашим партнером.

Если вы никогда этого не знали, то теперь должны знать. Фенилэтиламин также содержится в любимом вами шоколаде.

Итак, если вы ежедневно употребляете шоколад, то это может быть причиной того, что вы не можете перестать думать о своем новом партнере.

   Связанное чтение:    6 эффективных способов перестать думать о ком-то  

На самом деле любовь должна быть равноправным партнерством. Когда вы уже любите кого-то, вы будете чувствовать, что хотите, чтобы он был счастлив каждый раз.

И, может быть, если вы не знали, сострадательная любовь — это признак того, что вы вступаете в здоровые отношения. Это означает, что вы можете сделать все возможное, чтобы ваш партнер всегда был счастлив.

Поэтому, если вы обнаружите, что готовите ужин для своей партнерши, когда она занята ее заданиями, то вы должны знать, что влюбляетесь.

В большинстве случаев любовь будет ассоциироваться со смутными чувствами, но время от времени вы будете испытывать стресс.

Когда вы влюблены, ваш мозг выделяет гормон под названием кортизол , который вызывает у вас стресс.

Поэтому, если вы понимаете, что в последнее время сходите с ума, они знают, что это из-за ваших новых отношений. Но не бросайте только из-за этого. Стресс — это нормально в отношениях.

Влюбленность в кого-то может вызвать некоторую ревность, хотя в целом вы можете не быть ревнивым человеком. Влюбленность в кого-то заставляет вас хотеть иметь его исключительно для себя, поэтому немного ревности естественна, если она не навязчива.

Время, проведенное с любимым человеком, само по себе является наградой, поэтому вы начинаете ставить их выше других занятий.

Когда вы проводите с ними время, ваш желудок говорит: «Я влюблен в это чувство» и жаждет большего, подталкивая вас перестроить свои планы и поставить их на первое место.

Если вы действительно кого-то любите, вы обнаружите, что делаете то, к чему никогда не привыкли. Например, если вы не любили смотреть футбол, ваш новый партнер может повлиять на вас, чтобы вы начали его смотреть.

Если вы понимаете, что даёте жизни другой подход, вам не о чем беспокоиться, потому что вы просто влюбляетесь.

Вы провели вместе выходные и проснулись утром в понедельник с мыслью, как пролетели два дня?

Когда мы находимся рядом с любимым человеком, мы так поглощены моментом, что часы проходят незаметно.

   Связанные чтения:    Как насчет того, чтобы проводить время вместе в праздники, а не тратить деньги?  

Вы знаете, что действительно любите кого-то, когда сопереживаете и изо всех сил пытаетесь помочь своему партнеру.

Делать что-то для них легко, потому что вы хотите, чтобы они чувствовали себя хорошо, и вы можете чувствовать их страдания.

Большинство людей говорят: «Я думаю, что я влюблен», когда их вторая половина вдохновляет их стать лучшей версией себя.

Это означает, что вы заинтересованы в изменении, потому что хотите этого, хотя они принимают вас таким, какой вы есть.

   Похожие чтения:    5 признаков того, что ваши отношения меняются к лучшему  

Все люди обладают уникальными характеристиками. Итак, когда вы влюбляетесь в кого-то, вы понимаете, что выбрали несколько характеристик, которые делают его уникальным, и это нормально.

Вы почувствуете, что хотите подражать тому, как они говорят, как ходят и, возможно, как шутят.

Такие вещи поддерживают отношения. Конечно, они могут показаться несерьезными, но они наносят ущерб вашим отношениям.

Момент, когда большинство людей осознают и признают: «Я думаю, что влюблен», — это когда они замечают, что вместе строят планы на будущее и тайно выбирают имена детям.

Итак, как понять, что ты кого-то любишь?

Чтобы ответить на этот вопрос, спросите себя, начали ли вы и в какой степени вы представляете свое совместное будущее.

Если вы хотите убедиться, что вы влюблены, прежде чем сказать: «Я думаю, что влюблен», изучите свою потребность в физическом контакте со своим партнером.

Хотя нам нравится обниматься и быть рядом с людьми, которых мы любим, например, с друзьями и семьей, когда мы влюблены, чувство страстного желания телесного контакта отличается.

Это поглощает вас, и вы ищете любую возможность быть близкими с человеком, который вам нравится.

Кроме того, посмотрите следующее выступление TED, в котором доктор Терри Орбух, профессор социологии Оклендского университета и профессор-исследователь Института социальных исследований Мичиганского университета, обсуждает сигналы, позволяющие различать похоть и любовь, и как возродить это похотливое желание в любовных долгосрочных отношениях.

В любых отношениях есть своя борьба и споры. Нет никакого способа обойти это.

Однако, когда вы влюблены, приоритетом являются отношения, а не ваша гордость.

Таким образом, хотя вы иногда можете ссориться, ваши отношения не кажутся трудными для поддержания, и вам нравится быть их частью.

17. Вы хотите проводить с ним как можно больше времени

Когда вы влюбляетесь, один из лучших ответов на вопрос, как узнать, любите ли вы кого-то, — это когда вы хотите проводить с ним много времени, и этого никогда не бывает достаточно. Необязательно, чтобы у вас были четкие планы того, что делать, когда вы оба вместе, но достаточно того, что они рядом.

В каком бы настроении вы ни находились, их компании всегда рады.

Знаете ли вы, каково это любить кого-то?

Ну, еще один ключевой признак того, как узнать, любите ли вы кого-то, — это когда вы действительно желаете ему счастья. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя хорошо все время. Неважно, если их действия не всегда правильны, вы не желаете им зла.

   Похожие чтения:    15 признаков любви с первого взгляда: любовь или влечение?  

Одним из признаков того, что вы кого-то любите, является то, что вы не держите на него зла и не обвиняете его в чем-то плохом, что с вами случилось. Вы прощаете и терпеливы и предпочитаете думать рационально, когда дело доходит до них.

   Связанное чтение:    Как затаивание обиды влияет на отношения и способы отпустить  

Вы чувствуете себя комфортно, будучи странным собой перед человеком. Будь то напевание вашей любимой песни, несмотря на то, что вы плохой певец, или шутки, вы можете делать случайные вещи без каких-либо колебаний.

Вы хотите сказать «Я люблю тебя» человеку, но не можете себя контролировать. Независимо от того, признавались ли вы уже в своей любви, я люблю вас остается на кончике вашего языка.

   Связанное чтение:    200 способов сказать «Я тебя люблю»  

готовность к обязательствам. Люди в основном боятся обязательств и дважды подумают, прежде чем идти по этому пути. Они хотят быть полностью уверены, что обязательство — это правильно, и готовы ли они к этому важному решению.

Итак, если вы кого-то любите, обязательства вас не пугают. Вы чувствуете себя полностью готовым к погружению.

Как узнать, любите ли вы кого-то?

Вы можете чувствовать их печаль и сопереживать им. Вы пытаетесь решить их проблемы, потому что не можете видеть их боль.

Это также может привести к тому, что вы превысите свои возможности, чтобы помочь им избавиться от боли, но вы хотите сделать это с радостью.

Независимо от того, какой у вас характер, вы ведете себя с ними очень нежно. Ваша личность смягчается перед ними. Итак, если вам интересно, как узнать, любите ли вы кого-то, проверьте изменения в своем поведении. Все благодаря гормону любви окситоцину, который дает вам этот всплеск влечения и любви.

Большую часть времени вы прикованы к своему телефону, потому что продолжаете ждать их сообщений или постоянно болтаете с ними по телефону. Если вы делаете это и чувствуете тревогу из-за этого одного сообщения или звонка, это ответ на вопрос, как узнать, любите ли вы кого-то.

Наше тело способно распознавать это чувство безопасности. Итак, если вы чувствуете себя в безопасности и уязвимы, это потому, что ваше тело вырабатывает окситоцин и вазопрессин, которые позволяют вам испытывать чувство длительной любви.

В таких ситуациях ваше внутреннее «я» знает безопасное пространство и позволяет вам открыться человеку.

Как узнать, любите ли вы кого-то, если вы всегда играли осторожно и относились к жизни медленно и неуклонно?

Это когда ты чувствуешь себя авантюристом. Когда вы влюбляетесь, вы хотите вместе отправиться в приключение и узнать о них больше благодаря общему опыту и испытаниям. Вы не боитесь носить свои наименее любимые цвета или кататься на самых авантюрных аттракционах. Вы готовы добавить эту новинку.

   Прочтите по теме:    5 способов сделать ваши отношения авантюрными  

другой человек почти не влияет на нашу жизнь, и в основном мы не позволяем ему влиять на нашу жизнь. Однако это не то же самое, когда все серьезно.

С этим человеком вы вовлекаете его в создание больших планов и готовы приветствовать его точку зрения, потому что он важен для вас, и вы цените его мнение.

Чем бы вы ни занимались и чем бы ни были заняты, почти все вокруг вас напоминает о них. Если вы пьете кофе, вы будете думать о том, чтобы выпить кофе с ними. Если вы заняты с друзьями, вы подумаете, как счастливы вы чувствуете себя рядом с ними. От любого случайного цвета до песни, вы будете ассоциировать с ними все.

Вы готовы приспособиться к ним, и несколько жертв, чтобы сделать их счастливыми, на самом деле вас не беспокоят и не кажутся обузой.

Разметка спортивных площадок

Гарантийные обязательства являются отличительной особенностью компаний, которые дорожат своей репутацией. Если вы хотите заказать покрытие для спортивной площадки, то обязательно обращайте внимание на гарантию производителя на выполненные работы. Идеально если гарантия на покрытие составляет 3-5 лет, чаще всего производители резиновых покрытий дают 1-2 года гарантии на выполненные работы.

Наша компания обязательно предоставляет гарантию на выполненные работы, при условии, что покрытие выполняется из наших же материалов.

Содержание:

Единственное на что не распространяется гарантия — это на разметку для спортивной площадки, выполненную бесплатно алкидной эмалью. Но по желанию клиента мы так же можем выполнить разметку спортивной площадки на резиновом покрытии профессиональной резиновой краской. В этом случае гарантия на разметку будет такой же, как гарантия на резиновое покрытие.   

Разметка бадминтонного корта.

Площадка для игры в бадминтон имеет размер: 13,4*6,1 м (для одиночной игры в бадминтон 13,4*5,18). По центру площадки натягивается сетка, высота от пола до верхнего края сетки — 155 см. Ширина линия разметки — 40 мм.  У нас вы можете заказать площадку для бадминтона под ключ Про бадМинтон

Разметка площадки для игры в баскетбол.

Стандартный размер баскетбольной площадки — 28*15 м. Минимальные допустимые размеры — 26*14 м. Ширина линий разметки 50 мм.
У нас вы можете заказать покрытие баскетбольной площадки под ключ  Про баскетбол

Разметка площадки для игры в волейбол.

Стандартный размер площадки для волейбола — 18*9 м. Игровое поле включает в себя саму игровую площадку и свободные зоны. Размеры свободной зоны: расстояние от боковых линий 3—5 м и от лицевых — 5—8 м. Высота свободного пространства над игровым полем — 12,5 м. На открытых площадках разрешен уклон 5 мм на 1 м для дренажа. Ширина линий разметки 50 мм. По центру игровой площадки для волейбола устанавливается сетка вертикально над осью средней линии. Верхний край сетки устанавливается на высоте 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин.
У нас вы можете заказать покрытие для волейбола под ключ Про волейбол

Разметка теннисного корта

Стандартные размеры игровой площадки для тенниса — 23,77*10,97 м (для одиночной игры 23,77*8,23 м). Ширина всех линий разметки площадки не менее 2,5 см и не более 5 см, кроме задней линии, ширина которой может быть 10 см. Забеги должны иметь следующие размеры: не менее 6,4 м за каждой задней линией и не менее 3,66 м — за каждой боковой. Высота сетки в центре площадки 91,4 см должна удерживаться белым ремнем шириной не более 5 см. 
У нас вы можете заказать покрытие для игры в теннис под ключ Про теннис

Разметка поля для гандбола.

Площадка для игры в гандбол представляет собой прямоугольник размером 40*20 м. Вокруг игровой площадки должна располагаться зона безопасности, ширина которой составляет не менее 1 метра вдоль боковых линий и 2-х метров сзади наружных линий ворот.  Ворота устанавливаются по центру каждой наружной линии ворот. Ворота должны быть надежно закреплены к полу или к стенке сзади них. Внутренние размеры ворот: высота — 2 метра, ширина 3 метра. Линии ворот между стойками ворот должны быть 8 см шириной, в то время как все другие линии должны быть 5 см шириной. У нас вы можете заказать покрытие для гандбола под ключ Про гандбол

Разметка мини-футбольного поля.

Разметка игровой площадки для мини-футбол имеет минимальные размеры 25*15 м и максимальные 25*42 м. Для международных матчей: длина — минимум 38 м, максимум 42 м, ширина — минимум 18 м, максимум 22 м. Все линии имеют ширину 8см.  У нас вы можете заказать покрытие мини-футбола под ключ Про мини-футбол

Разметка поля для футбола

Разметка площадки для игры в футбол представляет собой прямоугольник, где боковая линия должна быть длиннее линии ворот.  Длина: минимум 90 м (100 ярдов), максимум 120м(130 ярдов). Ширина: минимум 45м (50 ярдов), максимум 90м (100 ярдов).   Международные матчи:  Длина — минимум 100 м (110 ярдов), максимум 110 м (120 ярдов), Ширина — минимум 64 м (70 ярдов), максимум 75 м (80 ярдов). Ширина любой из линий не превышает 12 см (5 дюймов).
У нас вы можете заказать покрытие для футбола под ключ  Про футбол

Бадминтон

Пары

Смешанные пары

5. Интересные факты о бадминтоне

Физическая нагрузка

Бадминтон входит в тройку самых тяжелых игровых видов спорта по физическим нагрузкам.

Скорость волана

Бадминтон – самый быстрый ракеточный вид спорта: скорость полета волана может достигать 414 км/час.
Подробнее…

Расстояние

Если суммировать все передвижения бадминтониста за игру, включая ускорения, рывки, прыжки, то в длину расстояние получится около 10 километров, а в высоту – 1 километр.

Темп
Темп обмена ударами в бадминтоне при игре мастеров высокого уровня достигает 0,7 ударов в секунду.

Количество ударов за игру
Максимальное количество ударов, зафиксированное в матче по бадминтону – 19 725.

Время встречи
Самое длительное время встречи в бадминтоне около 1,5 часов, при этом волан был в игре 45 минут.

Состояния организма
Бадминтонист высокого класса может играть на пульсе 200 и более ударов в минуту.

Самый большой волан
Самый большой волан установлен в городском музее Канзас Cити (штат Миссури, США) – его высота более 5 метров и вес более 2 тонн.

Бадминтонная струна
Струна для бадминтонной ракетки сплетена в виде косички из нескольких тысяч микроволокон.

Древняя игра
Бадминтон – одна из самых древних игр на нашей планете. По свидетельствам рисунков на древних амфорах, 3000 лет назад в Греции играли в волан руками и даже… ногами, а в китайском манускрипте 1122 года до н.э. описана “цзи дзюу ци” – игра воланом, оснащенным 3-4 гусиными перьями.

Первая олимпиада
Бадминтон был включен в олимпийские виды спорта в 1992 году, собрал он тогда более 1,1 миллиарда телезрителей по всему миру.

Популярность

В Малайзии 2,5 миллиона игроков, в Англии насчитывается 3200 клубов, а в Дании бадминтон уступает по популярности только футболу.

По данным мировой статистики, бадминтоном увлекается каждый 50-й человек в мире.

Лидеры
Мужской командный чемпионат мира (Thomas Cup – официальное первенство мира среди мужских команд с 1948 г.) выигрывался только тремя странами за всю его историю – Малайзией, Индонезией и Китаем.

Список используемой литературы

1.http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D1%91%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%9E%D0%BB%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%B9%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B8%D0%B3%D1%80_%D0%BF%D0%BE_%D0%B1%D0%B0%D0%B4%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%83

2. http://sportfond.net/badmin/badmin.phtml

3. http://badminton-nsk.ru/Badm/02-Badminton/01-History/History.htm

18

2.100+ Бадминтон Абстрактные фотографии, изображения и изображения без лицензионных отчислений

• Фотографии
• Фотографии
• Иллюстрация
• Vektörler
• Видео

2.

Попюлер

Arka plan üzerinde izole yaratıcı vektör Illustration spor oyun… , smash — бадминтон абстрактные стоковые иллюстрации

Полигональный профессиональный игрок в бадминтон на красочных низкополигональных…

многоугольная профессиональная бадминтонистка

бадминтонисты, смешанные пары, мужчины и женщины, мужчины и женщины фон — бадминтон абстрактные стоковые иллюстрации

Спорт фон

Badminton oyuncu, izole vektör silueti, mürekkep çizim

бадминтон силуэт

Абстрактный силуэт игрока в бадминтон на синем фоне….

Школьный спортзал этаж

Геометрические многоугольные профессиональные бадминтонистки на красном…

Волан на черном фоне

Я люблю бадминтон. Символ брызг краски

Пляжный волейбол и сетка для пляжного тенниса на темном фоне….

Силуэт бадминтона

Çizgi Simgeleri ile Spor Elemanları Dikiş размер Desen ve Arka Plan

Красочный фон спортивной площадки. Вид сверху светло-голубое поле…

бадминтон спортивный пригласительный плакат или флаер фон

бадминтонист , низкополигональная изолированная векторная иллюстрация,…

Графика для спортивных игр. Спортивная экипманлары арка план. Вектор от

бадминтон4

Raket spor soyut kavram vektör çizimler.

Премиум Волан на огонь вектор значок дизайн для бадминтона…

Бадминтон satırı simgesi

Smash игроки в бадминтон, векторная графика, состоящая из частиц.

бадминтон спортивный пригласительный плакат или флаер фон в многоугольнике…

Спортивные игры. Спортивные векторные иллюстрации: бисексуалы, теннис,…

Спорт. Набор иконок

Пляжный волейбол и пляжный теннис сетка на фоне песка….

Бадминтон значок дизайн вектор.

Игрок в бадминтон, изолированный векторный силуэт, рисунок тушью

Игроки в бадминтон, смешанная парная команда, мужчина и женщина, вектор бадминтона. нарисованный от руки. — абстрактные иллюстрации для бадминтона

иллюстрация бадминтона. Нарисованный от руки.

Spor grafik parçacıkları, ağ bağlantısı dönüştü illüstrasyon vektö

Спортивная майка дизайн концепции вектор шаблон, абстрактные…

Arka plan üzerinde izole yaratıcı vektör Illustration spor oyun…

Бадминтон

Gökyüzü karşı бадминтон veya plaj tenisi yaz oyunu. Yaz aile eğlen

Спортивная майка дизайн плоского эскиза векторной иллюстрации,…

Плай Арка Планда Изоле Волейбол Чистая, Яз Татилинде Спорт… фон — абстрактные иллюстрации для бадминтона

Спортивный фон

Бадминтон

Волан на черном фоне.

Modern soyut Tutkulu Badminton Oyuncu Eylem Logo, Agresif… концепция с видом спереди и сзади для футбола, крикета, волейбола, регби, тенниса, комплекта униформы для бадминтона — абстрактные иллюстрации для бадминтона

0003 бадминтон спортивный пригласительный плакат или фон флаера — бадминтон абстрактные иллюстрации

бадминтон спортивный пригласительный плакат или флаер фон

Badminton Abstract Photos and Premium High Res Pictures

• Изображения

• Creative

• Editorial

• Video 900 03

• Креатив

• Редакторский

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

Лучшее совпадение

Новейшее

Самые старые

Самые популярные

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат 03

РФ и РМ

Просмотрите 140

Москвич, дворец спорта на Волгоградском проспекте, как добраться

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

• Снять
• Купить

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Справочник>
Спорт>
Спорткомплексы, стадионы

Расположение на картеОсновная информацияКак добратьсяПохожие организации рядом Наверх

Москвич, дворец спорта, на карте, как добраться

Адрес: Москва, Волгоградский проспект, 46/15

Проезд: Рядом со станцией метро Текстильщики

  варианты проезда

Телефоны: +7 499 178 30 55

 +7 499 178 65 38

 +7 499 179 31 23

Cайт: sport-moskvich. ru

e-mail: [email protected]

Категории: Спорт, Красота и мода

Рубрики: Спорткомплексы, стадионы, Теннисные клубы, корты, Бассейны

Спортивная школа олимпийского резерва Москвич

Эта информация последний раз обновлялась более года назад.

Как добраться

Посмотреть варианты проезда для адреса

Волгоградский проспект, 46/15

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Ближайшие транспортные узлы

Метро

Текстильщики — 110 метров

ЖД станции

Текстильщики — 210 метров

Новохохловская — 2 300 метров

Остановки наземного транспорта

Метро Текстильщики — 400 метров

Стадион — 440 метров

Кинотеатр Молодёжный — 530 метров

Ближайшие похожие организации

Оставить комментарий

Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]

В Текстильщиках завершили реконструкцию спорткомплекса «Москвич»

https://realty.ria.ru/20230519/moskvich-1872852447.html

В Текстильщиках завершили реконструкцию спорткомплекса «Москвич»

В Текстильщиках завершили реконструкцию спорткомплекса «Москвич» — Недвижимость РИА Новости, 19.05.2023

В Текстильщиках завершили реконструкцию спорткомплекса «Москвич»

Реконструкцию исторического спорткомплекса «Москвич» завершили в Текстильщиках, он стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований,… Недвижимость РИА Новости, 19.05.2023

2023-05-19T11:27

2023-05-19T11:27

2023-05-19T11:52

москва

россия

сергей собянин

реконструкция

спортивные объекты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/05/13/1872852017_89:0:1511:800_1920x0_80_0_0_91bc86ef207bd0e6fc3902e41ce6f800.jpg

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Реконструкцию исторического спорткомплекса «Москвич» завершили в Текстильщиках, он стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований, сообщил в своем телеграм-канале мэр Москвы Сергей Собянин. «Завершили реконструкцию исторического спорткомплекса «Москвич» в Текстильщиках. Его построили в 1960-х годах при одноименном заводе малолитражных автомобилей», — написал Собянин. Он отметил, что в спорткомплексе реконструировали футбольный стадион, сделали натуральный газон с обогревом, новые трибуны, освещение, беговые дорожки. А также открыли первый в России Дворец бильярдного спорта – в нем 36 столов и трибуны для 355 зрителей. Мэр добавил, что также построили игровой центр с двумя теннисными кортами, где можно играть в волейбол, баскетбол, заниматься художественной гимнастикой. Отремонтировали фасады ледового дворца и дворца спорта, керлинг-центр, бейсбольное поле. Благоустроили территорию. «В результате исторический стадион «Москвич» стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований. На его базе готовят профессиональных спортсменов по 10 видам спорта. Бесплатно занимаются около 1300 человек от 10 до 52 лет», — добавил Собянин.

https://realty.ria.ru/20230503/krylatskoe-1869363535.html

москва

россия

Недвижимость РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

Александр Колчин

Александр Колчин

Новости

ru-RU

https://realty.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Недвижимость РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/05/13/1872852017_267:0:1334:800_1920x0_80_0_0_6f594bd0c522cd98aa85ad4ecec76ad2.jpg

1920

1920

true

Недвижимость РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Александр Колчин

москва, россия, сергей собянин, реконструкция, спортивные объекты

Москва, Россия, Сергей Собянин, Реконструкция, Спортивные объекты

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Реконструкцию исторического спорткомплекса «Москвич» завершили в Текстильщиках, он стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований, сообщил в своем телеграм-канале мэр Москвы Сергей Собянин.

«

«Завершили реконструкцию исторического спорткомплекса «Москвич» в Текстильщиках. Его построили в 1960-х годах при одноименном заводе малолитражных автомобилей», — написал Собянин.

Он отметил, что в спорткомплексе реконструировали футбольный стадион, сделали натуральный газон с обогревом, новые трибуны, освещение, беговые дорожки. А также открыли первый в России Дворец бильярдного спорта – в нем 36 столов и трибуны для 355 зрителей.

Мэр добавил, что также построили игровой центр с двумя теннисными кортами, где можно играть в волейбол, баскетбол, заниматься художественной гимнастикой. Отремонтировали фасады ледового дворца и дворца спорта, керлинг-центр, бейсбольное поле. Благоустроили территорию.

«В результате исторический стадион «Москвич» стал современным мультиспортивным комплексом для тренировок и соревнований. На его базе готовят профессиональных спортсменов по 10 видам спорта. Бесплатно занимаются около 1300 человек от 10 до 52 лет», — добавил Собянин.

Собянин: капремонт пройдет в Ледовом дворце «Крылатское» в Москве

3 мая, 11:56

Москвич-407 история и технические характеристики автомобиля

Москвич-407 — советский автомобиль серийного производства, относящийся к классу «В» и выпускавшийся на МПМК (Московский завод малолитражных автомобилей) с 1958 по 1963 год. старшая модель М-402 и М-переходная модель 403.

Немного истории

Еще в 1951 году, когда собственно реплика Кадета — Москвич-400 устарела и во многом уступала автомобилям того времени, был издан заказ на модернизацию Москвича и его перевыпуск. Главным конструктором был А. Андронов, но он (как и коллектив завода МПМК) не имел большого опыта проектирования современных конкурентоспособных автомобилей, в связи с чем к этой работе были привлечены конструкторы Горьковского завода Белкин, Кирсанов и Немцов, а также как конструкторы завода ЗИС (автомобильный завод имени Сталина) — Чузаров, Жерядин и Гладилин. Для работы над технической частью автомобиля был приглашен И. Окунев из Московского мотоциклетного завода. Первый образец нового «Москвича» во многом напоминал английский Ford Consul. Но это не удовлетворило ни государственную комиссию, ни самих конструкторов, из-за чего работы затянулись еще на 4 года.

Аналог Москвича — 1300 Simca Aronde 1957 г.

Аналог Москвича — Opel Rekord 1959 г.

В итоге в 1955 году все 12 экземпляров были повторно представлены на комиссию, один из которых был окончательно утвержден. А с весны следующего года было официально объявлено о прекращении выпуска 401-го и начале производства 402-го. Хотя новый Москвич и имел ряд нововведений, таких как панорамные окна, руль с двумя спицами, дверные ручки с кнопками и телескопическими амортизаторами, в нем все же было что-то архаичное. Это касалось силового агрегата и коробки передач, которые давали практически те же результаты, что и предыдущая модель М-401. Понимая серьезность ситуации, конструкторы решили доработать некоторые упущенные моменты. Наконец 19 мая58 с конвейера сошел первый экземпляр обновленного Москвича с артикулом М-407. На тот момент он получил более мощный двигатель, а максимальная скорость достигла 115 км/ч, что на 10 км/ч больше, чем у предшественника. Вдобавок были добавлены современные молдинги и стартер, а машина уже «требовала» бензина А-72. Вместе с ростом производительности росла и цена. Когда стоимость М-402 составляла в среднем 15 тысяч рублей, новенький 407-й стартовал с 25 тысяч рублей.

Москвич 402

В разговоре с конструктором А. Андроновым удалось узнать удивительную историю. Он говорил это осенью 1959 года во время очередной встречи Н. Хрущева и президента США Эйзенхауэра, где (как ни странно) речь шла об автомобилях и, в частности, о «Москвиче-407». Эйзенхауэр сказал, что было бы очень неплохо провести эксперимент и выставить на продажу несколько «Москвичей» в Америке, и он, вероятно, даже купит машину для своего ранчо. Завод сразу же получил заказ на срочное изготовление трех экземпляров, их начали собирать прямо в опытном цехе. Все три автомобиля имели полную гарантию, улучшенную отделку, дорогую обивку салона, множество дополнительных деталей и изделий в самой отделке. Машины красили в малиновый, желтый и зеленый цвета, а потом — снова разбирали, собирали, регулировали и перепроверяли по всем кивкам. Через 10-12 дней круглосуточной работы наконец-то были доставлены автомобили «высшего порядка». Но они так и не отправились в дальнее путешествие. Американская разведка Пауэрса, кружившая над СССР, вскоре была сбита. Но интересен тот факт, что еще до того, как шпиона заметили советские военные, президент Эйзенхауэр заявил, что никогда не допустит, чтобы «Москвич» попал на американский рынок.

Обзор автомобиля Москвич-407, журнал «За рулем» 1958

Но, несмотря на это, автомобиль продолжал завоевывать большую популярность, как у себя на родине, так и во многих других странах. Каждая третья машина была экспортирована, а за весь период их производства общее количество составило 120 903 шт. Да, у машины были недостатки, но год за годом они искоренялись и машина постоянно модернизировалась. Через год после запуска серийного производства 3-ступенчатая коробка передач была заменена на 4-ступенчатую, а еще через 2 года задний мост был заменен на гипоидный. Что касается внешнего вида, то изменения были не столь значительными, но все же они были. В 1960 сменили решетку радиатора, а вместо двух стали устанавливать три рассеивателя на задние фонари. В 1961 году эмблемой стала металлическая «капля», а с 1962 года бампер лишился своих «клыков». В том же году решили увеличить гарантию на пробег автомобиля до 15 000, а через год — до 20 000 км. Экспортные модели были, как правило, праворульными, имели двухцветную окраску кузова, переработанный экстерьер и более дорогой салон.

Логотип завода МПМК, который крепился на капоте Москвич

Дизайн 407 -й москвич

внешнего вида внутренней части москвича -секционного рисунка, 1958

Москвич имел седан с корпусом с четырьмя дверями и внешним стволом (тогда у модели 400 -й было доступ только от доступа. внутри). Внешний вид автомобиля полностью соответствовал эпохе 60-х: никаких острых углов, выдвинутых вперед ключевых фонарей, кузов из сплошных слоев металла, округлый капот и хромированные молдинги. Учитывая тот факт, что над дизайном работали горьковские конструкторы (создавшие знаменитый ГАЗ), «Москвич» иногда называют «миниатюрной копией ГАЗ-21». Действительно, общих элементов очень много, но каждый из них уникален сам по себе.

Москвич-407 с обновленными боковыми молдингами и новой решеткой радиатора, 1962

Москвич имел изогнутое лобовое стекло и слегка выпуклое — для лучшей видимости. Капот был выполнен из цельного куска металла, а дополнительной жесткости добавили диагональные поперечные усилители. Отсек капота был типа «крокодил», а хромированные выступы по центру лобового стекла и к внешнему краю придавали автомобилю стильный и немного агрессивный вид. Кстати логотип «Москвич» был на передней части такого же капота. Топливный бак емкостью 35 литров располагался за кронштейном под номерным знаком, и такое решение можно назвать очень удачным, ведь подъехать к заправке можно было с любой стороны. В верхней части лобового стекла появилось зеркало заднего вида, а всю боковину кузова решили украсить фигурным хромированным молдингом. С приходом 1961 был немного модернизирован радиатор – поперечная балка заменена на многощелевые планки. Через какое-то время добрались до капота — сняв красный пластик, вместо него установили металлическую «каплевидку». Последним этапом смены кузова было решение об устранении кузовных клыков бампера. Произошло это в конце зимы 1962 года, после чего «Москвич» не менял своего «лица» до конца производства.

Интерьер Москвича-407

Интерьер Москвича сочетал в себе элементы минимализма и комфорта. Интерьер был выполнен из мягкой и приятной на ощупь ткани с кожаными вставками и хромированными очертаниями отдельных деталей. Крючки для одежды установили по бокам спинки дивана. Передняя панель обивки была «деревянной», а металлические элементы окрашены в цвет кузова. Рулевое колесо имело одну спицу, а сразу за ней располагался круглый спидометр. Слева и справа от руля находились дополнительные индикаторы. В центральной части располагался обогреватель с вертикальными решетками и под ним кнопки управления, справа — бардачок и рация. Кстати, передний диван полностью раскладывался и на нем получались отличные спальные места. Боковые окна в форме трапеции имели в передней части отдельно открывающиеся углы-форточки, форточки и окна поднимались и закрывались механически с помощью рычага на внутренней стороне двери.

Технические характеристики и особенности автомобиля

Шасси Москвич-407

По сравнению со своим предшественником М-402, Москвич-407 стал мощнее, быстрее и комфортнее. Конструкторы оснастили эту модель стартером (работающим от ключа зажигания), педали тормоза и сцепления сделали подвесными, что в результате упростило управление автомобилем, особенно для женщин. «Сердце» Москвича хоть и прошло модернизацию, но не настолько, чтобы назвать эту модель совершенно новой, поэтому принято считать, что 407-й — это всего лишь улучшенный 402-й. В автомобиле устанавливался двигатель OHV объемом 1358 куб. см, и имея в своем арсенале целых 45 лошадиных сил, он легко разгонял «Москвич» до 115 км/ч. Этот показатель стал чуть ли не прорывом для советского автопрома, ведь до него подобные двигатели устанавливались исключительно на спортивные автомобили, участвовавшие в международных гонках и нередко занимавшие первые места. Но сам двигатель дался конструкторам непросто, ведь не имея на заводе соответствующего оборудования, им пришлось делать совершенно новую конструкцию двигателя и ходовой части Москвича. Компромисс был достигнут: блоки цилиндров производились на старых машинах, а внедрением стала только их головка с верхним распределительным валом из алюминиевого сплава. Что касается ходовой части, то она обеспечивала хорошую маневренность двигателя, также показывающего отличные результаты на бездорожье.

Двигатель Москвича-407 в продольном разрезе

На ранних этапах производства Москвич оснащался трехступенчатой ​​механической коробкой передач, которая вместе с задним мостом негипоидного типа позволяла разгоняться до 30 км/ч, оставаясь на прямом приводе . Кстати, в ходе исследований было доказано, что имея более 70 тыс. км пробега, Москвич-407 не перегревался в жаркую погоду при постоянной скорости около 90 км/ч и благополучно разгонялся до 110 км/ч. во время обгона.

Рулевое колесо Москвича в сборе

Современная панель, состоящая из спидометра, амперметра, одометра, указателя количества бензина в баке, указателя давления масла и термометра для контроля температуры воды, обеспечивала полный контроль над автомобилем. Повороты включались рычажком справа под рулем. Их работу можно было контролировать, только глядя на положение рычага, но с 1961 года добавились контрольные лампочки, расположение которых водителю было видно даже при ярком солнечном свете. Единственные лампочки, которые сопровождали Москвич с самого начала — одна синяя на спидометре для дальнего света и другая белая для отопителя (который располагался на ручке регулировки скорости вращения вентилятора). «Молоток» (стояночный тормоз) располагался под панелью с правой стороны руля, который легко переключался одним нажатием руки.

Два передних дворника имели механический привод и работали только от двигателя. Кстати, «Москвич» был первым малолитражным автомобилем в Европе, на котором была установлена ​​первая радиостанция, ловящая в том числе средние и длинные волны. Новшеством была «печка» с вентилятором лобового стекла, отсутствовавшая даже в таких иномарках. На рубеже 60-х «Москвич» уже получил новую четырехступенчатую коробку передач, поэтому вождение автомобиль стал комфортнее, динамические характеристики значительно возросли, особенно на бездорожье или на горных дорогах.

Экспортные модификации несколько отличались от отечественных. Были заменены задние фонари, которые светились в то время модным красным цветом. Также конструкторы добавили воздухозаборники в виде «жабр» к передним крыльям и изменили дизайн решетки радиатора. Что касается технической стороны, то экспортный «Москвич» оснащался двигателем с семикратной степенью сжатия. В любом случае, несмотря на некоторую схожесть с другими иномарками, у советских моделей был свой неповторимый стиль, который был узнаваем издалека и любили за простоту, лаконичность и «симпатичность».

Технические характеристики Москвич-407

9007 1 9006 7 Барабанная тормозная система

Годы выпуска	1958-1963
Кузов	4-дверный седан
Количество мест	Пассажиров — 4, водителя — 1
Силовой тип	Карбюратор
Двигатель	четырехтактный, рядный, с верхним расположением клапанов
Объем	1358 см3
Мощность	4500 об/мин. / мин. (45 л.с.)
Макс. скорость	115 км/ч
Время разгона	(до 80 км/ч) 23-24 сек
Средний расход топлива	6, 5 л / 100 км
Цилиндры	4
Диаметр отверстия	76 мм
Длина хода поршня	75 мм
Количество клапанов 900 68	8
Крутящий момент	2600 об/мин. / мин
Колесо	2 грабли роликовые глобоидные
Сцепление	сухое, с одним приводом гасителя колебаний
с гидравлическим приводом, полный привод
стояночный тормоз	задний, колодочный
Трансмиссия	3-ступенчатая, двухходовая (1969 г. — 4-ступенчатая)
Подвеска, передняя / задняя	независимая пружинная / зависимая от продольной
Амортизаторы передние / задние	телескопические гидравлические двустороннего действия / двустороннего действия телескопические
Диаметр поворота	6-6,3 м 90 068
Тормозной путь	(при 30 км/ч) 6 м
Дорожный просвет	20 см
Размеры д/ш/в	4055/1540/1560 мм 9 0068
Колесная база	2370 мм
Масса	990 кг

Производство и модернизация

Раньше МПМК был малоизвестен за пределами своей родины и не производил особых новшества в советском автопроме, но после выпуска Москвича завод буквально начал свою вторую жизнь. В 1960 году весь коллектив Московского завода был награжден Почетной грамотой Народного хозяйства СССР I степени. По тем временам это была достойная награда, которую вручали очень редко.

Экспортный двухцветный Москвич-407

В середине октября 1963 года сошел с конвейера последний Москвич. Всего MPMC выпущено 359 980 экземпляров и сотни из них «живы» даже в наше время. Москвич, обладающий сверхпрочной конструкцией кузова из толстого металла, неподвластен времени и даже сейчас его можно увидеть «в работе» на улицах. Этот автомобиль украшает многие музеи в других странах.

Экспорт праворульный Москвич-407

 

Краткий обзор модификаций

Москвич-407 (также объединяет 402-ю и 403-ю модели) с начала своего производства выпускался в разных модификациях. Поэтому логичнее будет разделить все модифицированные модели на три группы.

На базе автомобиля Москвич-402 созданы

М-423 – пятидверный универсал со складывающимися задними сиденьями и более широкими задними рессорами (увеличены на 5 см). Он стал первым грузопассажирским малолитражным автомобилем на территории Советского Союза.

М-410 – полноприводный седан.

На базе автомобиля Москвич-407 созданы

М-407Т – желтое такси с кузовом типа универсал, зелеными фонарями, таксометром и «шашечками» по бокам кузова

М -407В – седан с ручным управлением для инвалидов с парализованными или ампутированными ногами. Система ручного управления состояла из рычага тормоза, сцепления, стартера, клапана карбюратора и выключателей света.

руль и органы управления Москвич-407Б для инвалидов

М-407М – полноприводный четырехдверный медицинский автомобиль, который использовался службой «медицинская помощь на дому». Автомобиль был оснащен большой аптечкой, специальными знаками на кузове и в салоне, полностью обтянут кожей, которую легко было мыть.

Москвич-407М (медицинский)

М-407У – седан на экспорт в страны с тропическим климатом. М-423Н — пятидверный фургон с модернизированным кузовом, грузоподъемностью 4 пассажира и 100 кг груза.

М-430 – фургон с перегородкой между передними сиденьями и задним грузовым отсеком М-410Н – полноприводный седан

М-411Н – полноприводный универсал

М-431 — полноприводный фургон, сочетающий в себе кузов Мосвкича-430 и шасси модели 410Н. Сделано одним куском.

М-407-купе – двухдверный двухместный спортивный автомобиль с кузовом типа купе, имевший более легкие по массе, но более жесткие элементы кузова и двигатель с наддувом.

На базе автомобиля Москвич-403 выпускались:

М-424 – пятидверный универсал с откидным задним сиденьем.

М-432 – трехдверный четырехместный фургон, отличавшийся цельнометаллическими швами кузова. Вместимость — водитель, пассажиры и до 400 кг груза.

Москвич-432, трехдверный

«Звездная жизнь» Москвич-407

Юбилейный выпуск сувенирной игрушки Москвич-407, проект Автолегенды СССР

Несмотря на столь короткий период производства (всего 5 лет), этот автомобиль успел прославиться во многих отраслях. В частности, в конце лета 1958 года советские гонщики приняли участие в ралли «1000 озер», которое проходило в Финляндии. Несмотря на то, что дебютировал почти только базовый «Москвич», не предназначенный для скоростного спорта, все они доехали до финиша без серьезных повреждений. В последующие годы, когда конструкторы довели проект создания спортивного «Москвича-407 купе» до конца, он регулярно принимал участие в различных международных гонках, регулярно занимая призовые места. Это стало еще одной причиной увеличения всех запросов на импорт. Особенностями гоночного автомобиля можно считать двигатель мощностью 70 л. «Иван Васильевич меняет работу», «Формула-ноль», «Берегись автомобиля», «Усавич» (второй сезон), «Зеленый свет» и др.

Москвич-407 Спорт Купе

В конце 70-х завод «Тантал» начал выпуск сувенирных игрушечных моделей «Москвич-403ИЭ». Но просуществовал он всего несколько лет, поэтому эти предметы являются настоящей редкостью.

 

сувенирная игрушка Москвич 403 ИЭ производства завода «Тантал»

Интересные факты

 

1. vich
2. Людям понравилось называть «Щелкунчиком» экспортные модели Москвича из-за оригинальной формы радиатора.
3. Бельгийский автозавод Scaldia собирал Москвич из готовых комплектов (заменив только бензиновый двигатель на дизельный) и продавал его под собственной торговой маркой. Имя такому «творению» было Scaldia Essence.
4. Дверь Москвича-407 не блокировалась изнутри. Для того, чтобы его закрыть, нужно было опустить окно, закрыть дверь ключом зажигания и затем поднять окно.

Копия Москвич-407 Scaldia Essence с дизелем

 

 

 

Смотрите также История ГАЗ-24

Дизайн: Зенит Арена – StadiumDB.com

Реклама

900 04 Зенит Арена – описание конструкции В

Международном конкурсе дизайна с 2006 года приняли участие ведущие архитекторы, большинство из которых имеют российские кооперации. Возможно, неожиданно победила японская контора провидца Кишо Курокавы со своей концепцией, напоминающей НЛО. Его работа должна была заменить устаревший Кировский стадион, построенный несколько десятков лет назад.

По заданным критериям площадка должна была вмещать 62 000 мест и иметь раздвижную крышу над полем, чтобы можно было играть в суровые северные зимы Санкт-Петербурга.

К сожалению, со временем стало выясняться, что первоначальный замысел невозможно построить, по крайней мере, с русскими, перенявшими дизайн после покойной Курокавы. Запланированное нависание внешней чаши потребовало дополнительных опор, что портило первоначальную идею.

Выдвижную тканевую крышу оказалось невозможно использовать в экстремально холодные зимы, и ее пришлось заменить другой стеклянной конструкцией. Плюс постоянные изменения в документации проекта приводили к тому, что подрядчики строили по устаревшим планам и вынуждены были сносить части конструкции. Этот хаос длился более 6 лет и привел к массовым задержкам и росту затрат.

Дальнейшие поправки пришлось внести, когда Россия решила подать заявку и в итоге выиграла заявку на проведение ЧМ-2018. Для проведения полуфинальных игр в Санкт-Петербурге вместимость должна была увеличиться еще на 7000 мест.

Реклама

Визуализации



2010-2013

• © 2014
• © 2014

 

• © 2014
• © 2014

 

• © 2014
• © 2014

 

• © 2014
• © 2014

 

2010-2013

• © 2013
• © 2013

 

• © 2013
• © 2013

 

• © 2010
• © 2010

 

• © 2010
• © 2010

 

2006:

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006
• © 2006

 

• © 2006

 

Новости по теме

2018

• 13. 02.2018 Санкт-Петербург: «Зенит» возьмет на себя управление стадионом «Санкт-Петербург»

  Неудивительно: ни одна другая компания не была заинтересована в управлении самым дорогим стадионом России. Только «Зенит» подал предложение и теперь будет заботиться о стадионе 49годы. Сделка стоит… $1.

2017

• 23.04.2017 Новый стадион: Нет, он еще не готов

  Всего несколько часов назад на «Зенит Арене» состоялся самый первый официальный матч. Вот только «Зенит» не хочет упоминаться в своем имени, и неудивительно. Этот монстр требует много дальнейшей работы.

• 23.03.2017 Санкт-Петербург: Через месяц открытие, потом… снова стройка

  Ровно через месяц на «Зенит Арене» состоится первый официальный футбольный матч. Отделочные работы еще продолжаются, но, по последней информации, после открытия стадион снова будет строиться.

• 07.02.2017 Россия-2018: «Зенит Арена» откроется в субботу

  После более чем десятилетнего строительства в эту субботу наступает символический момент. Самый дорогой стадион России будет пускать зрителей внутрь. Однако это еще не конец.

• 13.01.2017 Санкт-Петербург: За работы на миллиарды заплатили дважды

  Безусловно, самый сложный стадион в России, но и самый противоречивый в финансовом отношении. «Зенит Арене» стало еще сложнее, так как обнаружился перерасход в 5 миллиардов рублей.

2016

• 27.12.2016 Санкт-Петербург: Арена доставлена, но… не совсем

  Официально строительство закончилось вчера, как и было договорено. Реально это продлится до 31 марта, когда подрядчик подписал еще одну сделку почти на миллиард рублей.

• 25.10.2016 Санкт-Петербург: Поле заскользило внутрь впервые

  Прошло почти 7 часов, но наконец-то на «Зенит Арене» появился натуральный газон. Поле весом более 8000 тонн было перевезено внутрь вчера в ходе однодневной операции.

• 18.10.2016 Россия 2018: Экс-подрядчик требует от Петербурга миллиарды

  «Трансстрой» требует от строительного комитета Санкт-Петербурга 4,9 млрд рублей в связи с односторонним расторжением контракта компании на «Зенит Арену».

• 29.09.2016 Санкт-Петербург: Закрытие крыши Зенит Арены

  Первая попытка закрытия сдвижной крыши Зенит Арены продлится 5 дней. Когда он протестирован и работает правильно, это займет всего 15 минут.

• 18. 08.2016 Санкт-Петербург: «Зенит» не уверен, подрядчик без контракта, платят налогоплательщики

  «Зенит-Санкт-Петербург» собрал 1900 комментариев (!) по поводу будущего «Зенит Арены». Между тем Метрострой начал работу без действующего договора, а налогоплательщики возмущены массовым перераспределением бюджетных расходов.

• 13.08.2016 Санкт-Петербург: подрядчики меняются, а бардак царит

  Отделка Зенит Арены обойдется в 7,77 млрд рублей. Мы знаем, кто его будет строить, но сколько будет стоить весь стадион и когда он будет готов? В этих делах… хаос, как обычно.

• 26.07.2016 Санкт-Петербург: строительство Зенит Арены остановлено!

  Всего за несколько месяцев до запланированной сдачи самого дорогого и задерживающегося стадиона России нет подрядчика на месте. «Трансстрой» сегодня приостановил все работы в связи с расторжением контракта с правительством области.

• 28.04.2016 Россия 2018: Зенит Арена станет дешевле? Огромный штраф для субподрядчика

  Незначительное облегчение по сравнению с бюджетом стадиона, но один из субподрядчиков теперь вынужден вернуть 570 миллионов рублей за искусственное завышение цен.

• 30.03.2016 Санкт-Петербург: $26 млн на благоустройство и инфраструктуру «Зенит Арены»

  Благоустройство и дороги вокруг самого впечатляющего стадиона России обойдутся почти в 2 миллиарда рублей. Но до того, как начнутся эти работы, будет сделана раздвижная крыша. Самое позднее в пятницу!

• 31.01.2016 Россия 2018: «Бесконечное строительство» все-таки закончится

  Неоднократно высмеиваемое, и это правильно, до сдачи потрясающей «Зенит Арены», наконец, остались считанные месяцы. Тем не менее, 18% работ еще не сдано.

2015

• 22.08.2015 Россия 2018: Крыша над «Зенит Ареной» готова

  Она весит ошеломляющие 23 000 тонн и является одной из самых больших крыш, когда-либо покрывавших футбольные стадионы. Постоянная крыша над «Зенит Ареной» готова.

• 08.06.2015 Санкт-Петербург: завершена постоянная кровля «Зенит Арены»

  Весом 18 000 тонн это одна из самых впечатляющих конструкций кровли за всю историю. Еще не закончено, основная конструкция уже готова и ждет отдыха на 8 мачтах, торчащих из стадиона.

• 05.06.2015 Россия 2018: Давление нарастает, меньше времени и денег

  «Главная задача: цена не может подняться ни на один рубль», — крайне оптимистично заявил министр спорта Виталий Мутко.

Тренажеры для мышц грудного отдела

Тренажеры для мышц груди предназначены для проработки мускулатуры, улучшения осанки, профилактики заболеваний сердца и легких. Вариантов не так уж много, но если использовать различные техники и подключить базовые упражнения со свободным весом, можно обеспечить максимальную проработку всего грудного отдела.

Специалисты Fitness Place составили подборку самых популярных моделей тренажеров для грудных мышц, которые можно купить для дома и использовать в тренажерном зале.

Лучшие тренажеры для грудных мышц: для мужчин и женщин

·        Эспандер-восьмерка

Простой ручной тренажер для развития мускулатуры груди. Идеальное решение для домашнего использования. Принцип работы основан на растягивании и сжимании эластичного резинового жгута. Восьмерку можно смело отнести к универсальному спорт-инвентарю – она позволяет накачать не только грудные мышцы, но и плечи, ноги, спину.

Есть несколько уровней нагрузки, которые отличаются по цвету жгута:

·        Синий и чёрный – максимальное сопротивление. Эти эспандеры подойдут опытным спортсменам, привыкшим к высоким нагрузкам.

·        Зеленый и красный – средняя жесткость, которая будет хорошим выбором для женщин и начинающих атлетов.

·        Желтый – наиболее легкий вариант, который рассчитан на новичков.

Восьмерка – мобильный мини-спортзал, который можно носить с собой и тренироваться дома, в спортзале, в поездке.

·        «Атлет»

Это многофункциональный тренажер, механика которого напоминает эспандер. Его можно сгибать и разгибать под разными углами, что позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса. В отличие от классических ручных эспандеров Атлет обладает увеличенной нагрузкой – 30 кило. Благодаря прорезиненным ручкам он не скользит в руках, а специальные петли обеспечивают безопасность при резком разгибании.

·        «Бабочка»

Компактный, удобный эспандер, который позволяет тренировать почти все группы мышц дома или в зале. Конструкция состоит из пружинного механизма и двух рукоятей. Создает среднее сопротивление, поэтому чаще всего считается женским инвентарем. Его хватит для поддержания тонуса мышц у женщин, но для развития мужской мускулатуры этого явно будет мало. Мужчинам лучше обратить внимание на следующий пункт.

·        Кроссовер для мышц груди

Универсальный тренажер для тренировки грудных мышц мужчин. Классическая конструкция предполагает верхнюю и нижнюю тяги, позволяет легко менять угол и силу сопротивления. Можно тянуть блоки стоя, сидя, на коленках, в стороны, вниз/вверх.

Упражнения на кроссовере глубоко прорабатывают нижнюю и внутреннюю части грудины. А если изменить положение корпуса и движения рук, можно делать упор на другие мышечные группы спины и груди.

·        Жим в «Хаммере»

Этот тренажер рычажного типа предназначен для глубокой прокачки верхнего отдела груди. Отличная альтернатива жима штанги под определенным наклоном. В упражнении основную нагрузку получают грудные мышцы, а стабилизаторы практически не вовлекаются в тренировочный процесс.

·        Жим в машине Смита

Этот спорт-инвентарь обеспечит грудным мышцам максимально фокусированную нагрузку, так как штанга стабилизируется по горизонтали. Руки здесь двигаются строго вертикально или с небольшим углом, что позволяет работать с большими весами.

·        Peck-deck

Упражнение выполняется по типу разведения гантель лежа. Однако в Peck-deck вся нагрузка приходится на грудные мышцы, что несомненный плюс. Во время сведения в работу подключается дельта, и вы будете чувствовать жжение в мышцах грудины. Но риск потянуть мускул и травмироваться минимален.

Программа тренировок

Чтобы быстро получить заметный результат, делайте следующие упражнения на грудные мышцы на тренажерах:

·        Жим штанги в Смите – 4 подхода: первый – 12 раз, второй – 10, третий и четвертый – по 8.

·        Жим в «Хаммере» – 4 сета по 10 повторений.

·        Разведение в Peck-deck – 4 подхода по 10-12 повторов.

·        Сведение рук в блочном кроссовере – 3-4 сета по 12 упражнений.

Этого вполне хватит для качественной прокачки груди и построения выраженной рельефной мускулатуры.

Также можно подключить другие «грудные» упражнения:

·        обычный жим штанги;

·        разведение гантелей;

·        сведение рук в ручном тренажере;

·        отжимания на брусьях и от скамьи.

Все эти занятия подходят как для мужчин, так и для девушек. Главное – подобрать подходящий вес и программу тренинга.

Ошибки, которые мешают накачать грудные мышцы

·        Вы делаете акцент только на одну часть грудных мышц. Грудную клетку нужно тренировать со всех сторон. Первые 3-4 недели делайте классические жимы и разведения, а после укрепления мускулов, приступайте к кроссоверу, жимам под разными углами.

·        Сразу берете большие веса. Это чревато растяжениями дельтовидных мышц. Нужно обязательно разминаться с малыми весами, чтобы не получить травму на старте тренинга.

·        Вы слишком быстро и резко двигаетесь. Ваша задача – заставить мышцы качественно работать, а для этого нужно сосредоточиться на технике упражнений, делать медленные, плавные движения.

·        Бросаете штангу при жиме. Это может привести к разрыву мышц и грудному остеохондрозу. Штанга должна опускаться плавно.

Если есть вопросы относительно тренажеров для прокачки мышц грудного отдела, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Тренажеры для грудных мышц в Комсомольске-на-Амуре: 656-товаров: бесплатная доставка, скидка-50% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Комсомольск-на-Амуре

Каталог

Каталог Товаров

Руководство по Django часть 2: создание скелета — Изучение веб-разработки

• Назад
• Обзор: Django
• Далее

Это вторая статья из нашего руководства по Django, которая показывает, как можно создать «скелет» сайта, как фундамент, на котором можно строить всё остальное: настройки, ссылки, модели, контроллеры и представления.

Эта статья показывает, как можно создать «скелет»(прототип) сайта, который затем можно расширить при помощи различных настроек, url адресов, моделей, представлений, и шаблонов (эти темы будут объясняться в последующих статьях).

Алгоритм следующий:

1. Использовать django-admin для создания папки проекта, шаблонов остальных файлов, и скрипта для управления проектом (manage. py).
2. Использовать manage.py *для создания одного или нескольких *приложений.

   **Примечание:**Сайт может состоять из одной или нескольких различных частей, например: основная часть, блог, вики, раздел загрузок, и так далее. Философия Django подталкивает разработчиков создавать эти части, как разные приложения, которые, если понадобится, могут быть использованы повторно в других проектах.

3. Зарегистрировать в настройках эти приложения, чтобы использовать их в проекте.
4. Настроить маршруты url адресов для каждого из приложений.

Для Сайта местной библиотеки папка сайта и проекта будет называться locallibrary, и у нас будет одно приложение с названием catalog. Верхняя структура проекта будет следующей:

locallibrary/         # Папка сайта
    manage.py         # Скрипт для управления проектов (создан manage.py)
    locallibrary/     # Папка сайта/проекта (создана manage. py)
    catalog/          # Папка приложения (также создана manage.py)

Следующие разделы статьи разложат по полочкам этапы создания «скелета», и покажут вам, как можно проверить сделанные изменения. В конце статьи мы обсудим некоторые другие настройки сайта, которые можно назначить на этом этапе.

Для начала откройте командную строку/терминал, перейдите в ту папку, куда вы хотите поместить проект Django(лучше в папке профиля пользователя C:\Users\user_name, при запуске командной строки используется именно эта директория), и создайте папку для вашего нового сайта (в данном случае: locallibrary). Затем войдите в эту папку, используя команду cd:

mkdir locallibrary
cd locallibrary

Создайте новую папку, используя команду django-admin startproject как в примере ниже, и затем зайдите в созданную папку.

  django-admin startproject locallibrary .
cd locallibrary

Команда django-admin создаст файловую структуру, как в примере ниже:

locallibrary/
    manage. py
    locallibrary/
        settings.py
        urls.py
        wsgi.py

Подпапка проекта locallibrary это ключевая директория нашего проекта:

• settings.py содержит в себе все настройки проекта. Здесь мы регистрируем приложения, задаём размещение статичных файлов, настройки базы данных и так далее.
• urls.py задаёт ассоциации url адресов с представлениями. Несмотря на то, что этот файл может содержать все настройки url, обычно его делят на части, по одной на приложение, как будет показано далее.
• wsgi.py используется для налаживания связи между вашим Django приложением и веб-сервером. Вы можете воспринимать его, как утилиту.

Скрипт manage.py используется для создания приложений, работы с базами данных и для запуска отладочного сервера.

Выполнив предыдущие шаги, запустите следующую команду для создания приложения catalog, который будет размещён внутри папки locallibrary (команду необходимо выполнять из папки, в которой находится manage. py):

python3 manage.py startapp catalog

Примечание: приведённая выше команда справедлива для GNU Linux/Mac OS. На Windows команда должна иметь вид: py -3 manage.py startapp catalog

Если вы работаете под Windows, заменяйте команду python3 на py -3 в этой и следующих статьях.

Эта команда создаст новую папку и наполнит её файлами различных частей приложения (выделенные полужирным ниже). Большинство файлов названы, исходя из их назначения (например контроллеры(views) должны находится во views.py, модели в models.py, тесты в tests.py, настройки административной части в admin.py, регистрация приложения в apps.py) и уже содержат некоторый шаблонный код для работы с вышеназванными объектами.

Обновлённая директория должна выглядеть следующим образом:

locallibrary/
    manage.py
    locallibrary/
    catalog/
        admin. py
        apps.py
        models.py
        tests.py
        views.py
        __init__.py
        migrations/

Кроме перечисленных выше файлов были созданы:

• Папка migrations используется, чтобы хранить»миграции» — файлы, которые позволяют вам автоматически обновлять базу данных по мере изменения моделей.
• __init__.py — пустой файл для того, чтобы Django и Python распознавали папку как Python модуль и позволяет нам использовать его объекты внутри других частей проекта.

Примечание: Заметили, что некоторых файлов не хватает? В то время, как там нашли себе место файлы для контроллеров(views) и моделей(models), файлов для настройки url соотносителя, шаблонов, и статичных файлов создано не было. Далее мы покажем, как их создать (они не обязательны для каждого сайта, но нужны в данном примере).

После создания приложения, нам нужно зарегистрировать его в проекте, чтобы различные утилиты затрагивали его своим действием (например при добавлении моделей в базу данных). Приложения регистрируются добавлением их названий в список INSTALLED_APPS в настройках проекта(который, как мы помним, называется settings.py).

Откройте файл locallibrary/locallibrary/settings.py и найдите в нём список INSTALLED_APPS . Затем добавьте новую строку в конец списка, как показано полужирным ниже.

INSTALLED_APPS = [
    'django.contrib.admin',
    'django.contrib.auth',
    'django.contrib.contenttypes',
    'django.contrib.sessions',
    'django.contrib.messages',
    'django.contrib.staticfiles',
    'catalog.apps.CatalogConfig',
]

Новая строка указывает на файл конфигурации приложения (CatalogConfig), который был создан в /locallibrary/catalog/apps.py , когда вы создали приложение.

Примечание: Легко заметить, что в INSTALLED_APPS уже подключено большое количество приложений (и объектов MIDDLEWARE, ниже в файле конфигурации). Они добавляют поддержку админ-панели Django и, как следствие, огромное количество функциональности (включая сессии, аутентификацию и прочее).

На этом шаге обычно указывают базу данных для будущего проекта — имеет смысл использовать для разработки и размещённого в Сети одну и ту же базу данных, по возможности, чтобы исключить различия в поведении. Про различные варианты вы можете прочитать в документации Django в разделе Базы данных.

Мы будем использовать базу данных SQLite для этого проекта, потому что не предполагаем большое количество одновременных запросов на неё, а ещё потому, что для её настройки совсем не надо ничего делать! Вы можете видеть, что база данных уже настроена в settings.py (подробная информация указана ниже):

DATABASES = {
    'default': {
        'ENGINE': 'django.db.backends.sqlite3',
        'NAME': os.path.join(BASE_DIR, 'db.sqlite3'),
    }
}

Так как мы используем SQLite, то нам не нужно ничего делать.

Давайте продолжим!

Файл settings. py так же применяется и для некоторых других настроек, но на данном шаге имеет смысл поменять разве что TIME_ZONE — это значение должно быть представлено строкой, указанной в списке часовых поясов tz (колонка TZ в таблице, в строке временной зоны, которая вам нужна). Измените TIME_ZONE на одну из строк из таблицы, которая отвечает вашему часовому поясу. Например:

TIME_ZONE = 'Europe/Moscow'

В файле присутствует две настройки, которые не нужно менять сейчас, но о назначении которых следует знать:

• SECRET_KEY. Это секретный ключ, который используется Django для поддержки безопасности сайта. Если вы раскроете этот ключ в процессе разработки кому-либо, то необходимо будет его сменить (возможно считать его с какого-либо файла на сервере или переменной окружения) когда будете размещать проект на сервер.
• DEBUG. Включает подробные сообщения об ошибках, вместо стандартных HTTP статусов ответов. Должно быть изменено на False на сервере, так как эта информация очень много расскажет взломщикам. blog/’, include(‘blog.urls’)) «»» from django.urls import path from django.contrib import admin urlpatterns = [ path(‘admin/’, admin.site.urls), ]

  URL соотношения хранятся в переменной urlpatterns, которая является списком функций path(). Каждая path() функция или ассоциирует шаблон URL_ с контроллером(views) или же его с другим таким списком (во втором случае, первый URL становится «базовым» для других, которые определяются в дочернем списке). Список urlpatterns инициализирует список функции, которая, например, соотносит _admin/ с модулем admin.site.urls , который содержит собственный файл-соотноситель.

  Добавьте строчки, приведённые ниже в низ файла urls.py , чтобы добавить новый элемент в список urlpatterns. Этот элемент содержит url() который направляет запросы с URL catalog/ к модулю catalog.urls (файл с относительным путём /catalog/urls. py).

  # Используйте include() чтобы добавлять URL из каталога приложения
  from django.urls import include
  from django.urls import path
  urlpatterns += [
       path('catalog/', include('catalog.urls')),
  ]
  

  Теперь давайте перенаправим корневой URL нашего сайта (например 127.0.0.1:8000) на URL 127.0.0.1:8000/catalog/; это единственное приложение, которое мы собираемся использовать, поэтому это вполне разумно. Чтобы это использовать, нам понадобится специальная функция (RedirectView), которая принимает первым параметром новый относительный URL на который следует перенаправлять (/catalog/) когда указанный в функции url() адрес соотносится с адресом запроса (корневой URL, в данном случае).

  Добавьте следующие строчки, тоже в конец файла:

  # Добавьте URL соотношения, чтобы перенаправить запросы с корневого URL, на URL приложения
  from django.views.generic import RedirectView
  urlpatterns += [
      path('', RedirectView. as_view(url='/catalog/', permanent=True)),
  ]
  

  Django не размещает статические файлы(CSS, JavaScript, и изображения) по умолчанию, но это было бы крайне полезно на этапе разработки нашего сайта. В самом конце нашего URL соотносителя, можно включить размещение статических файлов.

  Добавьте последнюю часть в конец файла:

  # Используйте static() чтобы добавить соотношения для статических файлов
  # Только на период разработки
  from django.conf import settings
  from django.conf.urls.static import static
  urlpatterns += static(settings.STATIC_URL, document_root=settings.STATIC_ROOT)
  

  Примечание: Существуют различные способы дополнения списка urlpatterns (в примере мы просто добавляли объект, используя оператор += чтобы чётко разделить изначальный и дописанный код). Вместо этого, мы могли бы добавить соотношения внутрь определения переменной:

  urlpatterns = [   path('admin/', admin.site.urls),
  path('catalog/', include('catalog. urls')),path('',
  RedirectView.as_view(url='/catalog/', permanent=True)), ] +
  static(settings.STATIC_URL, document_root=settings.STATIC_ROOT)
  

  Кроме того, мы добавили import вниз файла (from django.urls import include) ,чтобы видеть, что мы добавили, но обычно все инструкции import добавляются в верхнюю часть файла.

  Напоследок, создайте файл urls.py внутри папки catalog, и добавьте следующий код, чтобы определить (пустой) urlpatterns. Сюда мы будем добавлять наши URL соотношения, по мере разработки сайта.

  from django.urls import path
  from . import views
  urlpatterns = [
  ]
  

  На этом, мы создали прототип сайта. Пока сайт ничего не умеет делать, но стоит запустить его, чтобы убедиться, что мы ничего не сломали.

  До этого, нам предстоит впервые запустить миграцию базы данных. Это обновит нашу базу данных и добавит туда необходимые модели (и уберёт некоторые предупреждения, которые были бы показаны при попытке запуска).

  Запуск миграций базы данных

  Django использует Объектный Соотноситель Связей (ORM) чтобы соотносить определения моделей в Django приложении со структурами данных, которые используются базой данных. Когда мы меняем наши модели, Django отслеживает изменения и может создать файлы миграций (в папке /locallibrary/catalog/migrations/) чтобы применить соответствующие структуры данных к базе, чтобы та соответствовала модели.

  При создании сайта, Django автоматически добавил несколько моделей, чтобы мы могли их использовать в админ-панели (о которой мы поговорим позже). Выполните следующие команды, чтобы создать нужные таблицы в базе данных, соответствующие этим моделям (убедитесь, что вы находитесь в папке с manage.py):

  python3 manage.py makemigrations
  python3 manage.py migrate
  

  Предупреждение: Необходимо выполнять команды выше каждый раз, когда вы меняете модели таким образом, что структура таблицы изменится(включая добавления и удаления как отдельных полей, так и целых моделей).

  Команда makemigrations создаёт (но не применяет) миграции для всех приложений, которые установлены в ваш проект (вы так же можете указать в конце имя конкретного приложения, чтобы создать миграции только для него). Это даёт вам возможность проверить код перед тем, как их применить — когда вы станете хорошо разбираться в Django, то сможете даже менять их!

  Команда migrate применяет созданные миграции к базе (Django отслеживает, какие миграции были созданы для данной базы).

  Примечание: Посмотрите раздел Миграции в документации Django чтобы получить информацию о менее распространённых командах для управления миграциями.

  Запуск сайта

  Во время разработки, вы можете проверить свой сайт, разместив его на встроенном отладочном сервере, и просмотрев его в своём браузере.

  Примечание: Отладочный веб-сервер не настолько функционален и производителен, для постоянного размещения , но это самый простой способ запустить свой сайт на Django и проверить его на наличие ошибок. По умолчанию, он разместит сайт на вашем компьютере (http://127.0.0.1:8000/), но вы так же можете указать различные компьютеры в вашей сети для этой цели. Для получения большего количества информации загляните в раздел django-admin и manage.py: отладочный сервер документации Django.

  Запустите веб-сервер, используя команду runserver (в той же папке, что и manage.py):

  python3 manage.py runserver
   Performing system checks...
   System check identified no issues (0 silenced).
   September 22, 2016 - 16:11:26
   Django version 1.10, using settings 'locallibrary.settings'
   Starting development server at http://127.0.0.1:8000/
   Quit the server with CTRL-BREAK.
  

  Когда сервер запустится, вы сможете посетить сайт по адресу http://127.0.0.1:8000/ в вашем веб-браузере. Вы должны увидеть страницу с ошибкой, навроде этой:

  Не волнуйтесь! Эта страница должна появиться и сообщить нам, что мы ещё не настроили ни одной страницы в модуле catalogs. urls (на который мы были перенаправлены запросили корневой URL сайта).

  Примечание: Показанная выше страница открывает нам одно из замечательных свойств Django — автоматические отчёты об ошибках. На экране с ошибкой отображается множество полезной информации, когда страница не найдена, или ошибка была вызвана кодом. В данном случае, мы видим, что запрошенный URL не соответствует ни одному шаблону (из указанных). Подобные отчёты будут выключены при DEBUG=False (когда мы разместим приложение в Сеть), в этом случае будет показана менее информативная, но более дружелюбная к пользователю страница(которую вам надо будет создать — прим. переводчика).

  На данном этапе, мы поняли, что Django работает должным образом!

  Примечание: вам следует перезапускать миграцию и заново тестировать сайт, после того как вы делаете важные изменения. Поверьте, это не займёт много времени!

  Папка catalog/ содержит файлы контроллеров(views), моделей(models), и других частей приложения. Просмотрите эти файлы.

  Как было написано выше, URL соотноситель для админ-панели был подключён в файле urls.py. Войдите в административную часть и посмотрите, что произойдёт (вы можете найти URL из соотношения выше).

  Теперь вы создали полноценный скелет веб-приложения, который теперь вы можете расширить url соотносителями, контроллерами(views) и моделями(models).

  Теперь скелет Сайта местной библиотеки сделан и запущен, теперь самое время начать писать код, который научит сайт делать то, что он должен делать.

  • Пишем своё первое приложение на Django — часть 1 (документация Django)
  • Приложения (документация Django). содержит информацию о настройке приложений.
  • Назад
  • Обзор: Django
  • Далее

  Found a content problem with this page?

  • Edit the page on GitHub.
  • Report the content issue.
  • View the source on GitHub.
  Want to get more involved?
  Learn how to contribute.

  This page was last modified on 15 дек. 2022 г. by MDN contributors.

  Бедро (бедренная кость) — самая длинная кость в скелете человека: описание и фото

  Самые большие кости в теле человека — бедренные. По совместительству они являются еще и самыми длинными. Бедренная кость, будучи широкой и крупной, относится к трубчатым.

  Функции бедренной кости

  Самая длинная кость в скелете человека является структурной единицей бедра. Она считается крупнейшим элементом скелета человека, поэтому играет крайне важную роль, связывая нижние конечности и туловище. К функциям бедренной кости относятся:

  1. Опорная (скрепление мышц и связок, которые обеспечивают передвижение).
  2. Рычаговая функция.
  3. Большая и самая длинная кость скелета важна для кровеносной системы, так как в ней расположен красный костный мозг.
  4. Благодаря бедренной кости организм человека получает возможность нормализации минерального обмена.

  Бедренная кость выступает в качестве депо для образования кальция и фосфора. Эти элементы обеспечивают стабильность мышц.

  Они крайне важны для сердца, нервной системы и гормональной. В тех случаях, когда у человека наблюдается недостаток кальция, депо компенсирует его, быстро решая проблему.

  Особенности устройства самой длинной кости скелета

  Рассмотрим подробнее бедро человека. Оно является очень крепким, так как принимает на себя большую нагрузку.

  Неспроста ее называют трубчатой, ведь она действительно имеет характерную форму, причем в сердцевине бедренной кости расположен костный мозг. Это еще одно хранилище разных элементов, а именно жиров. Природой предусмотрено, что на крайний случай эти жиры будут расходоваться, если длительное время в организм не будет поступать пища.

  Взаимосвязь с плечевой костью

  Ученые предполагают, что когда-то люди перемещались на четырех конечностях, поэтому плечевая кость скелета тоже была очень крепкой, потому что принимала на себя значительные нагрузки. Эволюционно сложилось так, что руки человека использовались им для работы с орудиями труда, поэтому их кости теперь не являются такими крепкими, как раньше. Именно по этой причине спортсменам, часто нагружающим руки, рекомендуется употреблять большое количество продуктов, содержащих кальций, необходимый для укрепления скелета.

  
  Таким образом, бедренная кость является сложным элементом скелета. Ее повреждение может быть чревато опасными последствиями, исправление которых требует длительного периода времени. Однако благодаря высокой прочности она считает одной из самых «надежных».

  Что стоит знать о скелете человека

  Как мы уже отметили, бедренная кость выполняет функцию рычага. Это относится ко всему скелету человека. Любая кость — это не только место соединения связок и мышц, но и фасций, а также сухожилий. Большие кости играют комплексную роль, в том числе самые длинные из них. Именно благодаря им архитекторы смогли создать «дырчатые конструкции». Несмотря на то, что самая длинная и большая кость человека является очень крепкой, ей могут составить конкуренцию малая берцовая и большая берцовая. Последняя способна выдерживать 1650 килограммов нагрузки, что в среднем превышает в 2000 раз ее массу. Бедренная же рассчитана не 1500 килограммов.
  Кости скелета человека в прямом смысле живые. Они характеризуются активной жизнедеятельностью, при этом зависят от гипофиза и ряда желез:

  • щитовидной;
  • паращитовидной;
  • половых;
  • надпочечников.

  Скелет существует в целостном виде благодаря соединительной ткани, которая образуется благодаря костной и хрящевой структурам.

  Наши конечности, в том числе самая длинная кость, вместе с основанием черепа и позвонками развивается от хрящей. Причем это касается большей части элементов скелета. Совсем немного элементов скелета может развиваться без хряща. К ним относятся, например:

  • нижняя челюсть;
  • ключица;
  • часть черепа.

  Существует интересная особенность скелета у многих позвоночных животных, находящихся на предродовой стадии, что также относится и к человеку. На этой стадии скелет наполовину состоит из хрящей. Отсюда может возникнуть резонный вопрос, каким же образом происходит замена на костную ткань. Данный механизм предусмотрен эволюцией, причем к наступлению взрослого возраста у человека хрящевой скелет будет составлять примерно 2% от общей массы. Тем не менее именно хрящи считаются одними из самых важных элементов.

  Значимость хрящей для скелета и самой длинной кости

  Хрящи необходимы для покрытия сочлененных поверхностей, это позволяет им быть износостойкими. Для суставных хрящей и межпозвоночных дисков важной особенностью стала возможность обеспечения амортизации. Также к хрящам крепятся сухожилия и связки.

  Самой главной особенностью хрящей является наличие воды, составляющей примерно 80%. Главным сухим веществом является коллаген. У хрящей, в отличии от костей, нет кровеносных сосудов. Поэтому для их питания необходимо осуществление диффузии. Для бедренной кости хрящи играют важное значение, поскольку их разрушение приводит к артрозу. Когда хрящ самой длинной кости скелета страдает от дистрофии, у человека снижается общая физическая выносливость и ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. Износ хряща далеко не всегда бывает вызван интенсивными физическими нагрузками. Например, многие, кто страдает сахарным диабетом, тоже оказываются в зоне риска. Ожирение также является распространенной причиной развития данного заболевания.

  Свойства костной ткани

  У костей, благодаря их свойствам, есть большой потенциал. Например, костная ткань имеет сопротивление, в 9 раз превышающее сопротивление свинца на растяжение. Феноменально, но при нагрузке на сжатие выдерживается до 10 килограммов на квадратный миллиметр, что совпадает с показателями чугуна. Сопротивляемость кости зависит от ее архитектоники и структуры. Любая кость стоит частично из воды, причем процентное содержание может достигать примерно половины от общей массы.

  Свойства костной ткани обусловлены ее составом. Данная ткань состоит из остеобластов и остеоцитов. Первые представляют собой клетки кубической формы, а остеоциты больше похожи на веретено. Образуя длинные цепочки, остеобласты организовывают синтез компонентов, затем происходит процесс выделения и образования особых пространств, в которых остаются компоненты, превращающиеся в остеоциты.

  Какой бывает костная ткань

  Длинные или короткие, большие или маленькие, все кости состоят из ткани, которая может быть ретикулофиброзной или пластинчатой.

  Первая необходима для соединения с сухожилиями. Благодаря пластинчатой ткани, костным веществом обеспечен практически весь скелет. Ее особенностью является наличие микроскопических пластинок, лежащих относительно друг друга параллельно. Большая прочность скелета обусловлена расположением пластинок, образующим прямой угол. Дополнительная прочность обеспечивается надкостницей. Ее частью стали кровеносные сосуды, нервные узлы лимфатические сосуды.

  Как защитить бедренную кость и тазобедренный сустав

  Предупреждение болезней суставов организма поможет обеспечить нормальную жизнедеятельность. Существует четыре главных правила, которыми должен руководствоваться каждый, кто намерен подарить своим суставам длинную жизнь.

  • нормализация веса.
  • умеренные физические нагрузки.
  • правильная осанка.
  • правильное питание.

  Важно контролировать свое питание, стараясь избегать продуктов, содержащих чрезмерное количество трансжиров. Из видов спорта рекомендуется выбирать плавание, скандинавскую или обычную ходьбу, кататься на велосипеде. Для укрепления суставов помогает йога. Чтобы выработать правильную осанку, стоит заниматься спортом. Большую роль здесь играет гиперэкстензия — упражнение, которое укрепляет мышцы спины.

  Для суставов и костей лучшим питанием будет то, которое включает фрукты и ягоды. Особое внимание следует уделять сливам, персикам, яблокам. Такие продукты дарят чувство насыщения и одновременно содержат мало калорий. Стоит подумать о завтраке — он должен содержать кашу и ягоды, разведенные в молоке или йогурте. По крайней мере, это будет один из лучших вариантов начала дня. Всем, кто занимается физическими нагрузками, рекомендуется употреблять имбирь. Это важно для снижения вероятности развития воспалительных процессов, происходящих в суставах. Удивительными свойствами обладает чеснок, способствующий выработке большого объема веществ, подавляющих синтез ферментов, способных негативно сказаться на состоянии суставов.

  Особенности бедренной кости у животных

  Самая длинная кость у человека имеет некоторые сходства с костью животных. В течение эволюции и естественного отбора у млекопитающих данный элемент скелета видоизменялся. Изначально он был направлен наружу, затем произошел сдвиг вперед с небольшим спуском. И если когда-то кость имела форму цилиндра, то теперь она больше напоминает конус. Причем ее направление ориентировано на голень.

  Особый интерес представляет строение бедра у копытных. Благодаря ему животные могут совершать резкие движения и не утомляться. Даже при значительной массе тела кость легко выдерживает нагрузки. Совсем другая ситуация у собак, которые часто должны отдыхать, если прибегают к активному бегу. Отдых лежа помогает собакам восстановить утомленные задние лапы.

  На примере обезьян хорошо видно, что их длинные ноги двигаются свободно, что связано с возможностью свободного отделения бедра от туловища в секторе верхнего контура. Бедренная кость у млекопитающих демонстрирует сходство с плечевой за счет наличия полушаровидной головки. Она более рельефная, поскольку необходимо более глубокое вхождение в тазовую впадину. За счет этого формируется прочная связь с поясом. Мускулатура закрепляется на большом вертеле. У человека тоже есть 2 вертела, которые снабжаются выступами, необходимыми для крепления мышц.

  Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что самая длинная кость скелета — крайне сложный комплекс, который выполняет множество функций, как и многие органы человека. Строение кости настолько нетривиально, что способно удивить. Природа предусмотрела многое, поэтому перед нами наглядный пример того, насколько совершенным является человеческий организм.
  Однако существует немало опасностей для этого элемента скелета. Несмотря на колоссальную прочность, сравнимую с прочностью металлов, он подвергается износу. Значительную угрозу представляет износ хрящей, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Одна из самых простых рекомендаций, которой могут придерживаться все, заключается в ведении активного образа жизни. Постоянное сидение на месте не способствует укреплению суставов. Одновременно нужно помнить, что однообразные и монотонные физические упражнения также изнашивают тазобедренный сустав. Наконец негативную роль играют и стрессы, истощающие хрящевую ткань.

  Особенности наших костей

  Элизабет А. Мюррей, Университет Маунт-Сент-Джозеф

  Наши кости можно разделить на четыре формы: длинные кости, такие как бедренная и плечевая кости конечностей; плоские кости, как у некоторых в черепе; короткие кости, которые меньше, квадратные кости, как запястья в запястье; и неправильные кости, такие как позвонки, которые на самом деле не подходят ни к одной из других категорий.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше. Осевая и аппендикулярная кости вместе составляют 206 костей. (Изображение: Magic mine/Shutterstock)

  Осевой и аппендикулярный скелет

  Одной из общих особенностей костей является контраст между осевой частью скелета и аппендикулярным скелетом.

  Осевые кости составляют основную продольную ось скелета. К ним относятся 22 кости черепа; 6 крошечных косточек в ушах; единственная подъязычная кость на шее; 26 костей позвоночника — 24 отдельных позвонка плюс крестец и копчик, или копчик, как его называют; 24 ребра; и грудина. Всего 80 костей.

  Аппендикулярный скелет, с другой стороны, включает 30 костей каждой верхней конечности, 30 костей каждой нижней конечности, а также две ключицы и две лопатки каждого грудного пояса, а также пару тазовых костей, которые прикрепляют наши нижние конечности к осевому скелету, таким образом, общее количество аппендикулярных костей составляет 126. Это 206, если объединить аппендикулярный и осевой итоги.

  Костные ориентиры

  Существует несколько стандартных терминов, используемых для обозначения особенностей кости, таких как отверстие, бугорок, мыщелок, а затем прилагательные используются для обозначения особенностей данной кости. Общая схема костных ориентиров сводилась бы к трем основным категориям: выступы, углубления и отверстия.

  Впадины и выступы типичны для мест прикрепления мышц и поверхностей суставов, а в отверстиях проходят артерии, нервы и вены. Заранее изучив общие термины костных ориентиров, вы сможете избежать путаницы, поскольку многие кости имеют бугорки, выемки, головки, фасетки и т. д.

  Следует иметь в виду, что некоторые из конкретных ориентиров также используют термины анатомического направления, такие как латеральный, медиальный, верхний и нижний.

  Эта статья взята непосредственно из содержания серии видео Как мы движемся: Общая анатомия движения . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

  Костные ориентиры: Отверстия

  Вот подглазничное отверстие — это отверстие ниже глазницы, которое анатомически известно как орбита. Удобно, что через него проходят подглазничный нерв, артерия и вена. И по правилу прилагательных — если у нас есть подглазничное отверстие, у нас есть и надглазничное отверстие. Иногда это неполное отверстие, поэтому у многих из нас есть надглазничная вырезка, а не надглазничное отверстие.

  Имеется также запирательное отверстие, самое большое отверстие в организме, но, несмотря на его большие размеры, через него проходит очень мало.

  И еще есть наружный слуховой проход — это трубчатый проход, выстланный кожей, через который проходят звуковые волны, достигая барабанной перепонки. Внутри черепа имеется внутренний слуховой проход, удовлетворяющий правилу прилагательных.

  Костные ориентиры: впадины

  Что касается впадин, у нас есть межбугорковая борозда или борозда плечевой кости — вы услышите, как используются оба. Он так называется, потому что находится между большим бугорком плечевой кости и малым бугорком плечевой кости, так что, поскольку «интер» означает «между», а это бороздка между этими бугорками, то межбугорковая бороздка — хорошее название для нее!

  Еще одно углубление — суставная ямка; так называется неглубокая впадина плечевого сустава, в которую входит плечевая кость.

  И еще одна неглубокая впадина — подвздошная ямка, названная в честь той части таза, на которой она находится, — подвздошной кости. Мышца, которая здесь берет начало, называется подвздошной. Поскольку скелет является каркасом тела, названия костей лежат в основе названий многих других структур. Вот почему кости обычно рассматриваются в первую очередь при изучении скелетно-мышечной системы или вообще при изучении любой формы анатомии.

  Костные ориентиры: выступы

  Что касается выступов, то мы упомянули большой бугорок и малый бугорок плечевой кости — это правило прилагательных.

  В лопатке есть суставная ямка, а также надсуставный бугорок над этой впадиной — или, еще лучше, над этой впадиной — так что же еще, по вашему мнению, у нее ниже этой впадины? Если вы сказали инфрагленоидный бугорок, вы правы!

  Эти большие выступы по обеим сторонам локтевого сустава представляют собой медиальный и латеральный надмыщелки, выступающие по обеим сторонам плечевой кости над областью локтевого сустава. Итак, вы видите, что используются медиальные и латеральные.

  Эти примеры должны дать вам представление о том, что изучение типов костных ориентиров — мыщелков, отверстий и фасеток — послужит хорошей основой для дальнейшего изучения названий конкретных особенностей костей.

  Костные ориентиры развиваются для облегчения прикрепления мышц. (Изображение: Peter Porrini/Shutterstock)

  Формирование костных ориентиров

  Итак, откуда берутся эти костяные ориентиры? Обычный ответ заключается в том, что ориентиры существуют для того, чтобы к ним могли прикрепляться мышцы. Но это не совсем так.

  В какой-то степени эти выступы — вертлуги, бугорки, отростки — существуют потому, что к ним прикрепляются мышцы. Это может звучать как двусмысленность или тонкий момент, но на самом деле это не так. Ориентиры не развиваются для облегчения прикрепления мышц; они растут, потому что реакция кости на стресс заключается в создании большего количества костного матрикса.

  Закон Вольфа

  Следует отметить, что матрикс состоит из коллагеновых волокон, окруженных солями фосфата кальция. Это добавление большего количества костного матрикса в ответ на стресс укрепляет кость. По сути, это относится к анатомической концепции, известной как закон Вольфа, который гласит, что кость адаптируется к нагрузкам, которым она подвергается.

  Вот почему стресс, такой как упражнения с весовой нагрузкой, полезен для костей — в разумных пределах, конечно. Именно поэтому бездействие вызывает атрофию костей — будь то астронавты на космической станции, лежачий пациент или человек в гипсе в течение шести недель.

  Общие вопросы об особенностях наших костей

  В: Какие существуют три категории костных ориентиров?

  Общая схема костных ориентиров сводится к трем основным категориям: выступы, углубления и отверстия.

  В: Что такое осевые кости?

  Осевые кости составляют основную продольную ось скелета. К ним относятся 22 кости черепа; 6 крошечных косточек в ушах; единственная подъязычная кость на шее; 26 костей позвоночника.

  В: Что такое аппендикулярные кости?

  Аппендикулярный скелет включает 30 костей каждой верхней конечности, 30 костей каждой нижней конечности, а также две ключицы и две лопатки каждого грудного пояса, а также пару тазовых костей, которые прикрепляют наши нижние конечности к осевому скелету, поэтому общее количество аппендикулярных костей составляет 126 костей.

  Продолжайте читать

  
  Первоначальным назначением костей могло быть хранение минералов
  Инфекции головного мозга: менингит и энцефалит
  Основы современной медицины

  Исследователи точно определяют пол скелетов на основе особенностей локтя

  Локоть может помочь определить пол скелета.

  Пытаясь помочь идентифицировать скелетные останки тайского происхождения, исследователи BUSM обнаружили, что исследование дистального отдела плечевой кости (локтя) превосходит предыдущие методы, которые были разработаны для определения пола у неазиатского населения.

  Судебные антропологи оценивают биологический профиль (пол, происхождение, возраст и рост скелетированных останков) с целью идентификации. Пол является одним из наиболее важных компонентов биологического профиля, поскольку он может значительно сузить круг пропавших без вести в определенных судебно-медицинских контекстах. Пол обычно определяется морфологией (формой) таза или черепа и размерами длинных костей.

  «Однако многие участки скелета, которые используются для определения пола, могут отсутствовать или быть повреждены из-за травмы, плохой сохранности, поедания животными падали и характера происшествия (взрыв). Поэтому важно исследовать другие области скелета, которые хорошо сохраняются и потенциально имеют половой диморфизм (показывают различия между самками и самцами)», — пояснил автор-корреспондент Шон Таллман, доктор философии, RPA, доцент кафедры анатомии и нейробиологии.

  Было исследовано более 600 (женских 198; мужских 418) скелетов из современной задокументированной коллекции в Кхонкэне, Таиланд. Методы определения пола с использованием дистального отдела плечевой кости, которые были разработаны для лиц неазиатского происхождения, были применены к тайским скелетам. «Мы обнаружили, что форма дистального отдела плечевой кости отличается у женщин и мужчин у современных тайцев. Однако, когда методы, которые были разработаны для неазиатских популяций, были применены к тайским скелетам, они показали плохие результаты, что указывает на наличие популяционных различий в степени полового диморфизма в плечевой кости», — сказал доктор Таллман.

  По мнению исследователей, необходимо установить и протестировать точные методы биологического профиля на современных коллекциях скелетов, которые генетически связаны с изучаемыми скелетами. Тем не менее, большинство методов, используемых в настоящее время, были созданы и адаптированы для населения Северной Америки с использованием конца 19-го и начала 20-го веков и современных задокументированных коллекций скелетов. «Важно разработать методы биологического профиля, которые могут помочь идентифицировать людей из этого часто забытого региона мира, подверженного массовым стихийным бедствиям из-за погоды, землетрясений, цунами, а также гражданских беспорядков», — добавил д-р Таллман.

Белки, жиры, углеводы — 1000.menu

Научное обоснование правильного меню

Рацион человека всегда должен отвечать нормам питания, быть биологически полноценным, сбалансированным по соотношению питательных веществ. Пирамида оптимального питания построена следующим образом: наибольшую часть в рационе занимают безазотистые экстрактивные вещества (БЭВ), куда входят и углеводы, выше идут белки, потом – жиры, и на верхушке пирамиды размещаются витамины. Что следует знать современному человеку для поддержания баланса между энергией, питательными составляющими и витаминами?

Злаковые и бобовые – правильно и в меру!

Главная часть рациона состоит из овощей, злаковых и бобовых культур, куда входят и всевозможные крупы. Именно в них, крахмалистых, с определенной массой клетчатки, содержится большая часть энергии. Но есть и особенности. Так, в кукурузной крупе меньше всего протеина, зато увеличенное количество жира. Ячменная мука, в сравнении с ней, отличается повышенным содержанием белка, в пшеничном хлебе эти компоненты находятся в равновесии. Количество БЭВ в зерновых колеблется от 50 до 65%. Протеина в них немного – от 80 до 120 г. Сложные углеводы зерновых и овощей обеспечивают от 40 до 70 % энергетической ценности рациона.

Если обратить внимание на другие сорта бобовых культур – горох, подсолнух, сою, фасоль, то здесь мы видим совсем другую картину. Количество протеина в данных видах составляет от 300 до 450 г в 1 кг зерна. Именно поэтому следует с осторожностью вводить их в рацион, в незначительном количестве. Для лучшего усвоения следует употреблять блюда с ними (фасоль с капустой), дополняя обед или ужин сладким десертом. Зачем? Основное правило физиологии кормления гласит, что «белки горят в пламени углеводов». Для наилучшей конверсии стоит есть мед, сахаросодержащие и другие продукты, отличающиеся высокой концентрацией углеводов. К ним относится изюм и курага, сладкие яблоки и виноград.

Биологическая полноценность мяса и рыбы

Но нельзя ориентироваться исключительно на белковые зерновые культуры, принимая их единственным источником белка. Причина состоит в том, что есть незаменимые амино- и жирные кислоты, которые невозможно синтезировать в самом организме. К ним относятся 10 аминокислот для детей и 8 – для взрослых. В число наиболее известных незаменимых аминокислот входят лизин, метионин и триптофан. В растительной форме количество этих аминокислот незначительно, поэтому для полноценного рациона необходимо дополнять меню продуктами животного происхождения.

Так, мясо, в зависимости от категории упитанности, вида животных и их возраста, характеризуется количеством белка в пределах от 160 до 240 г. Больше белка в постном мясе, к которому относится телятина и говядина, курица, мясо кролика, индюшатина и особенные сорта типа голубей, нутрий (гуляш из мяса нутрии). Среднегодовая норма потребления мяса составляет 84 кг в год на взрослого. Для лиц, занимающихся тяжелой физической работой, минимальная суточная норма мяса должна быть 200-250 г. Это же касается и кормящих матерей, беременных и ослабленных после болезни лиц. Белок помогает поддерживать в тонусе мышечную массу человека, является основой для образования белков в крови и других биологических жидкостях.

Что касается незаменимых жирных кислот, в их число входят кислоты омега-3, а именно: линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты. Они преимущественно содержатся в растительных жиросодержащих продуктах и морской рыбе (малосольная семга в коньяке). Большинство сортов морской рыбы, порцией в 85-100 г вполне будут удовлетворять суточную потребность здорового взрослого человека в ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислотах). Кислоты омега-3 положительно влияют на работу внутренних органов, стимулируют деятельность головного мозга, увеличивают иммунитет. Они являются природными антиоксидантами и способны тормозить старение организма.

Жиры животного происхождения состоят из насыщенных жиров, имеют высокую энергетическую ценность. Их суточное введение в рацион не должно превышать 30-50 г. Самым популярным животным жиром является свиной шпик. Много жира в свинине, особенно если мясо было получено от старых животных. Мозг, внутренний жир, бекон, яйца, жирная птица (утка с черносливом) содержат большое количество жира, поэтому их количество в меню следует ограничивать. Но и обойтись без них совсем нельзя, поскольку жиры участвуют в сложных процессах метаболизма, являются структурной частью кожи и ее производных, необходимы для работы сосудов.

Оптимальное потребление фруктов, молочных продуктов и сладостей

Легкоусвояемые углеводы также обязательно должны находиться в блюдах. Глюкоза, фруктоза, сахароза представляют собой источник легкоусвояемой энергии, поэтому ограничивать сладости не стоит. Лучше, если это будут натуральные сахара, содержащиеся в фруктах, патоке, меде.

Высокой конверсией питательных компонентов отличается молоко и продукты, полученные из него – творог, йогурт, кефир, простокваша. В 1 кг молока содержится 30-35 г белка, 32-40 г молочного жира. Сметана и сливки (королевское желе) содержат 20-50 % жира, поэтому их необходимо употреблять умеренно.

Надо запомнить еще и такое правило – если рацион насыщен мясом, жирными продуктами, для их лучшего усвоения необходимо вводить витамины. Это позволит максимально эффективно задействовать метаболические системы организма, куда входят жизненно важные органы. Поэтому свежий салат из помидор, огурцов и перца в сочетании с отбивными и, к примеру, картофельным пюре или гречневой кашей – обязательная часть приема пищи.

Поэтому, разрабатывая меню, учитывайте особенности продуктов и их сочетания для максимально эффективного использования.

Что относится к сложным и простым углеводам, можно ли отказаться от углеводов, что будет из-за их недостатка январь 2023 г — 6 января 2023

Лапша — это не только углеводы. В макаронах из твердых сортов пшеницы есть от 10 до 15% белка

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы отказаться от углеводов с целью похудеть? Или оправдывали поедание шоколадки тем, что мозгу нужны углеводы? Но надо понимать, что углеводы — это не только сладости, но и овощи, а также, например, крупы. В этом материале мы решили разобраться, для чего они нужны организму, чем отличаются правильные и неправильные углеводы и чем грозит их недостаток. Об этом рассказал пермский терапевт-гастроэнтеролог Александр Соболь, у которого более 10 лет стажа.

Есть две большие группы углеводов: сложные и простые, или, как их еще называют, правильные и неправильные. Сложные углеводы делятся еще на несколько видов: крахмал (состоит из большого количества молекул глюкозы, нормализует пищеварение), клетчатка (способствует усваиванию пищи), гликоген (накапливается в организме в качестве энергетического резерва) и пектин (способствует снижению уровня глюкозы в крови и холестерина).

— Углеводы — это практически основной источник энергии для нашего организма, они максимально просто усваиваются и перерабатываются для поддержания энергетического баланса, — рассказывает специалист. — Один грамм углеводов в среднем дает четыре килокалории, расщепляясь и преобразуясь в глюкозу, питающую наши ткани, особенно ткани мозга. Но здесь есть маленькая оговорочка. Когда говорят, что мозгу нужны углеводы, имеется в виду не сахар, а именно сложные углеводы, которые будут медленно и планомерно поступать в ткани мозга и давать энергетическое плато, чтобы мозг постоянно получал должный объем энергии.

Пациентам гастроэнтеролог рекомендует не считать калории, а знать гликемический индекс продуктов. Он отражает уровень воздействия пищи на выработку инсулина. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее продукт всасывается в кровь, вызывает выброс инсулина и тем быстрее в дальнейшем человек захочет есть. Чем гликемический индекс ниже, тем продукт меньше воздействует на инсулинозависимые органы. Например, на поджелудочную железу — при употреблении продуктов с низким гликемическим индексом нагрузка на нее меньше и ниже риск вызвать инсулинорезистентность (нечувствительность клеток к инсулину, невозможность для клеток взять глюкозу для использования), ожирение, сахарный диабет.

— Уровень сахара у нас колеблется в норме в определенном диапазоне. Если сахара поступает больше, поджелудочная железа должна быстро высвободить инсулин из проинсулина, — говорит врач. — Этот гормон обеспечивает переход глюкозы из крови в ткани. Но инсулин работает недолго, от 30–40 минут до часа. Раз был быстрый скачок выделения инсулина, глюкоза успеет уже «расщепиться», а инсулин всё еще будет циркулировать в крови, вызывая чувство голода. Если питаться только быстрыми углеводами, то человек начинает набирать вес, постоянно хочет есть и чувствует себя некомфортно.

Некоторые крупы, например овсянку, относят к сложным углеводам

Фото: Тимофей Калмаков

Поделиться

Сложные, или медленные, углеводы — это цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис, ростки пшеницы, просо, дикий рис), кукурузная мука, овощи (бобовые, шпинат, салат, брокколи, сельдерей, капуста, огурцы, лук, репа, артишок, морковь), нежирный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, семена и орехи.

Сложные углеводы имеют такое название, так как у них сложная структура; это полисахариды, и их молекулярные цепочки организм сам будет расщеплять до более простых. Это занимает более длительное время, около двух часов.

— Пока организм занят этим процессом, мы чувствуем себя сытыми, и, в принципе, у нас нет чувства нехватки энергии. При этом процессе энергия поступает дозировано, стабильно, без резких скачков. И человек чувствует себя комфортно, — рассказывает терапевт-гастроэнтеролог.

Простые углеводы всегда имеют высокий гликемический индекс, то есть показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Сложные углеводы тоже могут иметь высокий гликемический индекс, но будут работать медленнее и дольше.

— Условно разделять углеводы на простые и сложные не совсем корректно. Здесь ключевую роль играет гликемический индекс продуктов, показатель, насколько быстро продукт преобразуется в глюкозу по стандартной шкале от 0 до 100, — рассказывает Александр Соболь.

Низкий гликемический индекс — до 55, от 55 до 69 — средний и от 70 и выше — высокий. Однако сам по себе гликемический индекс не работает без гликемической нагрузки, показателя того, сколько в продукте содержится углеводов. Значение гликемической нагрузки бывает низким (до 10), средним (от 10 до 19) и высоким (от 20 и выше). Таблицы с гликемическим индексом и нагрузкой продуктов можно найти в интернете. Лучший вариант — когда у продукта низкий гликемический индекс и низкая нагрузка.

— У, например, арбуза высокий гликемический индекс — 76. Но гликемическая нагрузка всего 7. Это означает, что сахар в крови повысится несильно, потому что углевод составляет лишь 5 граммов объема, остальное — в основном вода, — говорит специалист. — Но гликемический индекс и гликемическая нагрузка не учитывают сорт и спелость продукта, они также изменяются после его приготовления, при комбинации продукта в блюде и так далее. Лучше всего ориентироваться не на эти показатели, а на качество продуктов. У того же картофеля гликемический индекс очень высокий, но если его правильно приготовить — без масла, в мундире, без жирного молока, то сильного вреда от него не будет.

Макароны бывают нескольких видов: А — из твердых сортов пшеницы, Б — из мягких сортов и В — из хлебопекарной муки. Макароны из группы А относят к сложным углеводам, а из групп Б и В, скорее, ближе к простым углеводам.

— Многие люди считают, что макароны — это углеводы, от них быстро набирают вес и вообще это вредный продукт, который нужно исключить из рациона. Конечно, это абсолютная неправда, потому что качественные макароны содержат в одной порции примерно 200–250 калорий, очень маленький процент жира и практически не содержат холестерина.

Макароны из твердых сортов пшеницы считаются сложными углеводами

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

В макаронах из твердых сортов пшеницы также есть от 10 до 15% белка, поэтому их считают полноценным продуктом. Также в них содержится оболочка пшеницы, из которой они приготовлены, а в ней есть микро- и макроэлементы, витамины, например, группы B. Более подробно о макаронах мы рассказывали в этом материале.

Как мы уже говорили выше, быстрые углеводы имеют непродолжительное действие, после их употребления возникает голод, в теории он может провоцировать переедание. Но есть нюанс: на практике человек редко употребляет чистый углевод, мы не питаемся рафинадом.

— Мы питаемся сложными продуктами, в состав которых входят и белки, и жиры, и углеводы. Давайте разберем. Например, в 100 граммах шоколадки содержится 50 граммов углеводов, 30–34 грамма жира, а калорий в жире в два раза больше, чем в углеводах. То есть получается замкнутый круг, — рассказывает врач. — И выход здесь какой: съедать не плитку шоколада, а, например, дольку, и тем самым снизить нагрузку на свой организм и не получить, так скажем, отрицательный эффект. В идеале, конечно же, лучше заменить фруктом либо сухофруктом. Например, в яблоке содержится примерно 10 граммов углеводов и 0,4 граммов жира.

Полностью отказываться от углеводов нельзя, но при этом медленные более предпочтительны, говорит врач. Сложных углеводов в рационе должно быть не менее 50%.

— Самые предпочтительные [сложные углеводы] — клетчатка (содержится в фасоли, горохе, брюссельской капусте, брокколи, спарже, моркови, белом рисе, пшенице, овсе, орехах, оливках. — Прим. ред.). Она не откладывается в лишний жир, наоборот, снижает риск ожирения, не вызывает скачков уровня глюкозы и инсулина в крови и помогает работе желудочно-кишечного тракта, — рассказывает Александр Соболь. — Крахмал в умеренных количествах тоже нужен, он питает кишечник и кишечные бактерии. Мы знаем, что кишечник играет немаловажную роль в развитии заболеваний любых систем и органов, влияет на выработку инсулина, помогает усваивать питательные вещества.

Когда необходимо быстро восполнить дефицит энергии, можно съесть немного продуктов, содержащих быстрые углеводы.

Если организм лишится основного источника энергии, то это проявится в виде обезвоживания, так как нормальный углеводный обмен важен для удержания воды в организме. Также возникнут проблемы с ЖКТ.

— Если мы недополучаем клетчатку должным образом, то страдает наш с вами кишечник и микроорганизмы, которые обитают в кишечнике. Дисбактериоз (дисбиоз), неправильная работа кишечника будут приводить к запорам или, наоборот, к жидкому стулу, вздутию, плохому самочувствию, — говорит терапевт-гастроэнтеролог.

После консультации со специалистом углеводы можно заменить белками и жирами, но лично Александр Соболь этого делать не рекомендует. Продукты, в которых содержится большое количество быстрых углеводов, лучше заменить на те, где содержатся медленные.

Во фруктах и ягодах содержатся простые углеводы

Фото: Тимофей Калмаков

Поделиться

Если вас интересует снижение веса, нужно ограничить прием легкоусвояемых углеводов и несколько увеличить потребление сложных углеводов. Для набора массы нужно соблюдать баланс простых и сложных углеводов.

— Если мы набираем массу, то в основном прибегаем к быстрым углеводам. Но не забывайте, что быстрые углеводы всегда должны сочетаться с какой-то физической нагрузкой или тренировкой. Так они будут быстрее сжигаться и не откладываться в жировую ткань. Время их употребления должен порекомендовать тренер, — рассказывает врач. — Медленные углеводы в данном случае нужно будет употреблять за несколько часов до тренировки для набора мышечной массы.

Ранее мы в двух частях публиковали ответы терапевта-гастроэнтеролога на разные вопросы о питании. Например, в первой части мы разбирались, так ли полезен суп, как мы считаем, и какой продукт наиболее вредный. А во второй части узнали, чем вреден свежий хлеб и что будет, если месяц есть лапшу быстрого приготовления.

200.600+ Углеводы Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Продукт

• Продукт
• Фото
• Иллюстрация 9000 6
• Vektörler
• Видео

углеводы videosunu görüntüleyin

200.

635 углеводы fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Номер телефона:

En popüler

diyet lifi gıda natürmort — углеводы stok fotoğraflar ve resimler

Diyet lifi gıda natürmort

углеводы — углеводы stok fotograflar ve resimler

углеводы

karbonhidratlar, üstten görünüm zengin besin — carbs stok fotograflar ve resimler

karbonhidratlar, üst ten görünüm zengin besin

hızlı karbonhidrat yiyecek — углеводы stok fotograflar ve resimler

Hızlı karbonhidrat yiyecek

продукты с высоким содержанием углеводов на деревянном фоне. — углеводы сток фото ve resimler

Продукты с высоким содержанием углеводов на деревянном фоне.

depresyonda ve öfkeli kadın kendini pasta yemek ve rahatlatıcı — углеводы stok fotograflar ve resimler

Depresyonda ve öfkeli kadın kendini pasta yemek ve rahatlatıcı

продукты с высоким содержанием углеводов — углеводы stok fotoğraflar ve resimler

Продукты с высоким содержанием углеводов

выбор плохих источников углеводов — углеводы stok fotograflar ve resimler

Выбор плохих источников углеводов

вариант пасты — углеводы stok fotograflar ve resimler

вариант макаронных изделий

karbonhidratlar sağlıklı ürünler kaynakları. — углеводы stok fotograflar ve resimler

Carbonhidratlar sağlıklı ürünler kaynakları.

Выбор источников сложных углеводов на белом фоне — углеводы stok fotoğraflar ve resimler

Выбор источников сложных углеводов на белом фоне turmort rustik ahşap masaya vurdu

паста и хлеб — углеводы stok fotograflar ve resimler

Макароны и хлеб

yüksek lif içeriği ile sağlık gıda — углеводы stok fotograflar ve resimler

Yüksek lif içeriği ile sağlık gıda

sağlıklı yüksek lif g ıda — углеводы stok fotoğraflar ve resimler

Sağlıklı yüksek lif gıda

сложные углеводы пищевые источники — углеводы stok fotograflar ve resimler

Сложные углеводы Пищевые источники

Выбор сложных источников углеводов на фоне дерева — углеводы stok fotoğraflar ve resimler

Выбор сложных источников углеводов на фоне дерева

группа углеводных продуктов — углеводы

группа углеводных продуктов

лучшие источники углеводов на белом фоне. — углеводы сток фото и resimler

Лучшие источники углеводов на белом фоне.