определение и синонимы слова lifehack в словаре английский языка

ЭТИМОЛОГИЯ СЛОВА LIFEHACK

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА LIFEHACK

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА LIFEHACK

существительное

прилагательное

глагол

наречие

местоимение

предлог

определяющее слово

восклицание

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО LIFEHACK

Взлом жизни

Life hacking

Значение слова lifehack в словаре английский языка

СПРЯЖЕНИЕ ГЛАГОЛА LIFEHACK

PRESENT

Present

I lifehack

you lifehack

he/she/it lifehacks

we lifehack

you lifehack

they lifehack

Present continuous

I am lifehacking

you are lifehacking

he/she/it is lifehacking

we are lifehacking

you are lifehacking

they are lifehacking

Present perfect

I have lifehacked

you have lifehacked

he/she/it has lifehacked

we have lifehacked

you have lifehacked

they have lifehacked

Present perfect continuous

I have been lifehacking

you have been lifehacking

he/she/it has been lifehacking

we have been lifehacking

you have been lifehacking

they have been lifehacking

PAST

Past

I lifehacked

you lifehacked

he/she/it lifehacked

we lifehacked

you lifehacked

they lifehacked

Past continuous

I was lifehacking

you were lifehacking

he/she/it was lifehacking

we were lifehacking

you were lifehacking

they were lifehacking

Past perfect

I had lifehacked

you had lifehacked

he/she/it had lifehacked

we had lifehacked

you had lifehacked

they had lifehacked

Past perfect continuous

I had been lifehacking

you had been lifehacking

he/she/it had been lifehacking

we had been lifehacking

you had been lifehacking

they had been lifehacking

FUTURE

Future

I will lifehack

you will lifehack

he/she/it will lifehack

we will lifehack

you will lifehack

they will lifehack

Future continuous

I will be lifehacking

you will be lifehacking

he/she/it will be lifehacking

we will be lifehacking

you will be lifehacking

they will be lifehacking

Future perfect

I will have lifehacked

you will have lifehacked

he/she/it will have lifehacked

we will have lifehacked

you will have lifehacked

they will have lifehacked

Future perfect continuous

I will have been lifehacking

you will have been lifehacking

he/she/it will have been lifehacking

we will have been lifehacking

you will have been lifehacking

they will have been lifehacking

CONDITIONAL

Conditional

I would lifehack

you would lifehack

he/she/it would lifehack

we would lifehack

you would lifehack

they would lifehack

Conditional continuous

I would be lifehacking

you would be lifehacking

he/she/it would be lifehacking

we would be lifehacking

you would be lifehacking

they would be lifehacking

Conditional perfect

I would have lifehack

you would have lifehack

he/she/it would have lifehack

we would have lifehack

you would have lifehack

they would have lifehack

Conditional perfect continuous

I would have been lifehacking

you would have been lifehacking

he/she/it would have been lifehacking

we would have been lifehacking

you would have been lifehacking

they would have been lifehacking

IMPERATIVE

Imperative

NONFINITE VERB FORMS

Infinitive

to lifehack

Past participle

lifehacked

Present Participle

lifehacking

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ LIFEHACK

Синонимы и антонимы слова lifehack в словаре английский языка

Перевод слова «lifehack» на 25 языков

ПЕРЕВОД СЛОВА LIFEHACK

Переводчик с английский языка на

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

570 миллионов дикторов

510 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

380 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

280 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

278 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

270 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

260 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

220 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

190 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

180 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

130 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

80 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

70 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

65 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

50 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

40 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

30 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

15 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

14 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

10 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова lifehack

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «LIFEHACK»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется регулярно

71

Примеры использования в литературе на английский языке, цитаты и новости о слове lifehack

КНИГИ НА АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

1

Regan Grier, assumed dead, faces a city of walking corpses in which she struggles to find her brother.

Joseph Picard, 2009

2

The Guide To Escaping Loneliness And Living A Life Surrounded By Loved Ones . You need to put your heart and soul into the issue. If you think you are lonely, you are actually not alone. There are millions of people in this world who are …

3

Lue W. You need to put your heart and soul into the issue. If you think you are lonely, you are actually not alone. There are millions of people in this World who are living a lonely life, and this eBook tries to reach out to all those people.

4

Regan’s a young lady with the usual problems.

Joseph Picard, 2006

5

Originally published in 1940, this book is a rare phenomenon, a living classic that introduces and elucidates the various levels of reading and how to achieve them—from elementary reading, through systematic skimming and inspectional …

Mortimer J. Adler, Charles Van Doren, 2011

6

But you know what? It doesn’t matter. This book really resonated with me. It made me think about productivity in a productive way. Mike Vardy teaches us to say «Hell yeah!» to projects. So do I recommend this book?

Mike Vardy, 2012

7

3rd and final book in the Lifehack series.

Joseph Picard, 2010

8

How can readers cope with information overload? This insightful book makes a compelling case that information overload doesn’t actually exist—the real problem is information overconsumption.

Clay Johnson, 2012

9

Rosen teaches us how to stay human in an increasingly technological world.

Larry D. Rosen, Ph.D., 2012

10

This is a manifesto for how to operate in the twenty-first century, where everything has been turned on its head.

Robert Greene, 50 Cent, 2010

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «LIFEHACK»

Lifehack: Take back control of your Facebook news feed in minutes …

Facebook has introduced a novel way for users to view posts from friends they actually want to hear from and read pages they actually want to . .. «RT, Июл 15»

Healthy? Americans Passing on Fruits and Vegetables — News Ledge

For one, we can lifehack it. Eating the multiple servings of raw vegetables can be a pain in the ass. A perfect way around that is to use those … «News Ledge, Июл 15»

Sticker shock: Cost of eggs doubles because of avian flu

… eats 250 eggs per year, which translates to a total annual consumption of 76.5 billion eggs in the United States, according to LifeHack. «KMTV, Июл 15»

‘Her Lost Year’: Luther’s Tabita Green authors book on her family’s …

She has also written guest posts for blogs such as «Write to Done,» «Lifehack» and «Search Engine Journal.» As a speaker, Green offers … «Decorah Journal, Июл 15»

Going on holiday? Protect your e-reader

There’s also the “lifehack” method: a clear, airtight plastic bag. Low-tech? Sure. But it’s cheap and gets the job done. This will work best with … «Independent Online, Июл 15»

Boys To Men: Everything We’ve Learned From A Lifetime Of Playing …

I’ve since learned that the best way to conquer embarrassment is to run at it headfirst, but that’s a lifehack for another day. Now that I think about … «Lifehacker Australia, Июл 15»

Snooze your email

There is no app, no software, no logic, no technique, and no “lifehack” that can possibly help you manage your inbox. Everything you read in … «Livemint, Июл 15»

Reluctant Townie: Lifehacks for the summertime

In a focused effort to troll for Internet clicks, I have included the phrase «Lifehack» in the title of this week’s column, thus using that word in the … «Champaign/Urbana News-Gazette, Июл 15»

More lifehacks! The easiest way to keep champagne from going flat …

Anyway, on its face, this old-timey lifehack seems too good – and too illogical – to be true. If opening a bottle and letting a bunch of air in … «RocketNews24, Июл 15»

Newsflash: Pinterest Is Not a Social Network

Pinterest is playing in a league with the likes of Lifehack.org, Mindtools.com, and Tuhana.org—the top three Google listings for “personal … «Direct Marketing News, Июл 15»

ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Lifehack [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-en/lifehack>. Июл 2023 ».

en

© educalingo, 2023

bndeenesfrhiitjajvkomrmsplptrorutatrukzh

Трудности перевода как образовательный инструмент / Newtonew: новости сетевого образования

Сохранить

И, что важно, открывая её, мы начинаем лучше понимать структуру собственного языка. Лучший инструмент для такого обогащения — литературный перевод иностранных текстов.

Упражнения на литературный перевод требуют одновременно снайперской точности попадания в смысл и творческого размаха. История литературных переводов знаменитых произведений — это постоянное противоборство двух подходов. Один из них утверждает необходимость дословного следования тексту оригинала, другой — необходимость художественной обработки оригинала для сохранения литературных достоинств. Истина всегда оказывается где-то посередине, так как дословный перевод в принципе невозможен: язык — слишком сложная система, в которой смысл каждого элемента зависит от множества «непереводимых» вещей.

Все мы знаем историю Алисы в Стране Чудес, но в каком переводе мы её читали? Льюис Кэрролл построил свою книгу на английских каламбурах и остротах, которые каждый раз оказываются для трансляции на другой язык вызовом.

Гравюры Джона Тенниела — первая иллюстрация к сказке Кэрролла об Алисе

Источник: wikimedia. org

Сонеты Шекспира в переводе Маршака — явление уникальное. Все, кто знаком с оригиналом, знают, что Маршак, будучи больше поэтом, чем переводчиком, скорее сочинил свои собственные сонеты, чем перевёл Шекспира. Тем не менее, этот перевод транслируется нашей культурой снова и снова.

Кто-то считает именно это показателем успешного перевода — когда текст одной культуры прочно входит в другую.

Огромное количество классических произведений зарубежной литературы знакомо нам по переводам советского времени. Но отечественные специалисты работали в условиях, когда понять контекст произведения из-за Железного занавеса было крайне сложно, а многие вещи, допустимые для зарубежной публики, у нас подвергались цензуре. Неудивительно, что новое время желает читать эти книги по-другому. Например, привычная всем книга «Над пропастью во ржи» Селинджера в переводе Райт-Ковалёвой превращается переводчиком Максимом Немцовым в «Ловца на хлебном поле», с более дерзким «неправильным» языком. И как бы нам ни сложно было привыкнуть к новому звучанию, это естественно: перевод — процесс бесконечный, творческий, неоднозначный.

Перевод иностранной литературы обогащает наш собственный литературный язык. Знаменитый советский переводчик Нора Галь, благодаря которой советский читатель знал «Маленького принца» Сент-Экзюпери и «Постороннего» Камю, писала в книге «Слово живое и мёртвое» о текстах Эрнеста Хемингуэя: его простой и напряжённый, как нерв, слог наложил большой отпечаток на стиль наших писателей того времени. Но ведь переводчикам надо было «ощутить его необычность и своеобычность переданными по-русски»!

Успех Хемингуэя среди советских читателей и писателей Нора Галь видит в тонкостях перевода, среди которых — удачная адаптация английских грамматических конструкций в русском варианте. Например:

Зашли в ресторан. It was full of smoke and drinking and singing – дословно он был полон (или – там было полно) дыма, и дальше невозможное по-русски «выпиванья» и слишком буквальное «пения», а имеются в виду не только песни, но вообще шум. В переводе все чисто грамматически чужое убрано: Было дымно, пьяно и шумно. Как ясно и выразительно!

 

Или: 

Казалось бы, чего проще: «Меня туда не тянет» или «Ничего, если я пойду с вами?» Но посмотрите, из чего, из каких слов подлинника возникла эта простота: Wouldn’t like that, буквально – Мне бы это не понравилось, этого не хотелось, Do you mind if I come – Вы не против (не возражаете), если… По-английски-то оно и правда просто, но буквально «перепертое» по-русски обернулось бы нудным канцеляритом! It’s in restraint of trade – за неимением лучшего, за ограниченностью выбора, термин-то коммерческий, а в переводе так метко и к месту в насмешливой речи: На безрыбье и рак рыба!

 

Для того, чтобы убедиться, что перевод — дело непростое и культурно обусловленное, достаточно посмотреть названия зарубежных фильмов в оригинале и в переводе на русский язык для проката в нашей стране (тут мы предоставляем вам простор для самостоятельных поисков, поделившись одной находкой: фильм «All Is Lost» прокатчики представляли как «Не угаснет надежда»).

Монолог Гамлета на современном английском — это тоже перевод.

Дейл Солвэк, профессор английского языка колледжа в Глендоре, Калифорния, пишет в статье «Перевод — это мощный инструмент обучения», что студенты, начав заниматься литературными переводами, часто делают для себя открытие. Оказывается, точные науки находятся в более выгодном положении, чем гуманитарное знание: теорема Пифагора не меняет свой смысл при переводе на другой язык, а вот стихи или даже научные статьи философов — меняют!

Дейл Солвек считает, что углубляться в тонкости перевода — прямая задача образования, которое ставит своей целью расширение кругозора и развитие аналитических навыков.

Важно обращать внимание на то, что перевод — это не канон, это попытка одного автора понять текст другого автора.

Поэтому здесь важно всё: исторический и культурный контекст, биография писателя и, как это не удивительно звучит — биография переводчика. Последний момент часто кажется излишним, но если задуматься о природе перевода, то не такая уж это мелочь — личность человека, который транслирует нам иноязычный текст!

Представьте себе удивление студентов, которые обнаруживают, что русское слово «тоска», переводимое как «меланхолия», на самом деле имеет и другие значения — «скука, душевная грусть, сладкая печаль». Или слово «родной», которое переводится как «свой», означает «то, что имеет отношение к моему дому, семье, что мне дорого».

 

Перевод оказывается мостиком между культурами, позволяя самостоятельно открывать в текстах множество значений. И, возможно, самое важное, что такая практика приучает анализировать любой материал, а не принимать всё на веру и не выносить скороспелых суждений.

16 октября 2015, 12:00

лайфхаки

вечный студент

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

У вас есть интересная новость или материал из сферы образования или популярной науки?
Расскажите нам!

[email protected]

© 2014-2023 Newtonew. 12+

Просветительский медиа-проект об образовании, посвящённый самым актуальным и полезным концепциям, теориям и методикам, технологиям и исследованиям, продуктам и сервисам. Мы говорим о том, как развиваются и изменяются образование и наука.
Копирование материалов возможно только с разрешения редакции Newtonew.

ЕГЭ спецпроект ProTeachers

MOOC 2016 Большая переменная

Физика: игра света

Маршрут в будущее

Считаные годы

Образование XXI века

Мы используем файлы cookie для улучшения пользовательского опыта. Подробнее вы можете посмотреть в нашем пользовательском соглашении.

App Store Google Play

Подписаться на рассылку

Подписаться на рассылку

dict.cc словарь :: life+hack :: английский-немецкий перевод

немецкий: L

Англо-немецкий онлайн-словарь, разработанный, чтобы помочь вам поделиться своими знаниями с другими. Дополнительная информация
Содержит переводы TU Chemnitz и бизнес-словарь мистера Хани (немецко-английский). Спасибо!
Ссылки на этот словарь или на отдельные переводы приветствуются! Вопросы и ответы

Реклама

Трудности перевода сценария

Перевод может оказаться трудным испытанием. Письменный перевод представляет собой серьезную проблему во время этого перевода, потому что сценарии предназначены для произнесения и, следовательно, могут содержать больше сленга, культурных отсылок и разговорных выражений. В этой статье мы рассмотрим трудности, с которыми сталкивается скрипт в процессе перевода, и то, как сервисы онлайн-перевода могут помочь в их решении.

Сложность с переводом скрипта:

1. Культурные различия. Сценарии предназначены для того, чтобы их разыгрывали и произносили. Поскольку такие сценарии должны содержать больше разговорных выражений, сленга и культурных отсылок. Они должны быть выражены в определенном смысле, основанном на различных культурах — эти отсылки к сценариям могут создать или разрушить продукт. Например, в арабском языке к богу и пророкам нужно обращаться определенным образом, чтобы это не возмущало аудиторию, однако в англоязычном мире нет никакой специфики, связанной с такими отсылками.

2. Цели и потребности целевого рынка. Прежде чем переводить любую рукопись, необходимо сначала изучить точные потребности целевого рынка. Например, техническая аудитория ожидает, что с ней будут говорить на определенном техническом жаргоне, и привыкла к жаргону, характерному для этой отрасли. Таким образом, использование услуг технического перевода и создание сценариев, характерных для аудитории, с использованием специфического для аудитории жаргона в процессе перевода может помочь в лучшем понимании и общении.

3. Идиомы и фразы: с некоторыми идиомами и фразами нужно обращаться осторожно; кажущийся неприметным фрагмент текста может принять измененное значение при переводе на другой язык и может принести больше вреда, чем пользы. Например, «ostie de câlice» — это французская ненормативная лексика из Квебека, которая может быть непонятна англичанину или даже французу. Однако во время перевода сценария необходимо использовать тщательный перевод идиом, чтобы обеспечить передачу семантики.

4. Типы сценариев: когда мы говорим о сценариях, они могут быть разных типов — сценарий фильма, сценарий закадрового голоса, сценарий рекламы, сценарий радио, сценарий комической графики и т. д. Каждый сценарий представляет собой разный уровень сложности и требований. . У некоторых есть сценарии, которым нужен формальный тон, а у других нет, некоторым нужен убедительный тон (например, для рекламы), а другим нужен более поучительный тон (сценарий для электронного обучения). Переводы должны учитывать требования и потребности различных сценариев.

Услуги по переводу скриптов: скрипты составляют основу локализации. Исследование LISA (Ассоциация отраслевых стандартов локализации) показало, что на каждый доллар, потраченный предприятиями на локализацию, они получают возврат инвестиций в размере 25 долларов (приблизительно). Это должно помочь вам увидеть важность перевода сценария в процессе локализации.

Что делать после собеседования

• Какие следующие этапы отбора;
• Сообщит ли вам рекрутер, если вы не пройдете отбор;
• Если вы им подойдете, через какое время с вами свяжутся;
• Как удобнее всего связаться с рекрутером в случае возникновения вопросов.

Если вы задали эти вопросы на интервью — круто, у вас больше информации на руках. Теперь расскажем, как вести себя после собеседования.

Не надоедайте

Некоторые перегибают с активностью: заваливают рекрутеров письмами с вопросами или благодарностью, названивают на телефон, добавляются в друзья во всех соцсетях. Умерьте пыл и перед тем, как написать очередное письмо рекрутеру, подумайте, не будет ли оно лишним. Ну и не кидайте пока запрос в ВКонтакте — рановато.

Поблагодарите рекрутера

Через пару часов после собеседования, можно написать короткое сообщение или письмо на почту рекрутеру. Поблагодарите за потраченное время, предоставленный шанс и приятное общение. Главные принципы — искренне, кратко и без лишней помпезности.

Чтобы убедить вас, что благодарственное письмо — действительно важная вещь, приведем немного цифр. Портал CareerBuilder выяснил, что 56% работодателей воспринимают отсутствие благодарственного письма как незаинтересованность в вакансии, а 22% опрошенных руководителей признались, что навряд ли возьмут на работу того, кто не отправил такое письмо.

Напишите follow-up письмо

Follow-up письма обычно пишут рекрутерам через пару дней после собеседования. Это такие дополненные благодарственные письма. В follow-up письме можно напомнить еще раз о себе, сказать то, о чем забыли упомянуть на собеседовании. Если не знаете, с чего начать, держите наши 3 шаблона follow-up писем.

Сделайте паузу

Чтобы принять решение о найме кандидата, нужно время. Может, откроем вам тайну, но очень часто окончательное решение не за рекрутером — чашу весов перевешивает мнение руководителя отдела или других специалистов. Поэтому не психуйте, если от рекрутера нет новостей в течение пару дней. Чем крупнее компания, тем больше времени может занять согласование новой кандидатуры. Если сделали всё, что могли, подождите примерно 7-10 дней и затем еще раз напишите рекрутеру.

Выделите важные моменты из разговора

Возможно, рекрутер сказал вам, что на следующем этапе будет еще одно интервью — с директором, руководителем отдела или вашим непосредственным начальником. Постарайтесь подготовиться к нему на основе вашего первого собеседования. Вспомните, о чем рассказывал рекрутер и на чем он делал акцент в разговоре, вопросы на какую тему задавал чаще других — скорее всего, это самое важное для компании.

Попросите дать обратную связь

Если вы не прошли отбор и у рекрутера хватило смелости сообщить вам об этом, не опускайте руки и попросите напоследок об обратной связи. Попросите рассказать, какие ваши стороны понравились рекрутеру, а над чем он бы посоветовал поработать — важно понять ваши слабые места. Если рекрутер даст толковые советы и честно расскажет о причинах отказа, получите бесценную информацию для дальнейшей работы над собой. И не расстраивайтесь ни в коем случае, отказ — не конец света, его нужно просто пережить.

Отредактируйте резюме, проработайте ошибки на собеседовании и вперед — покорять другую компанию!

Если нет ответа после собеседования. Что делать?

Узнайте заранее срок ответа, хороший момент будет тогда, когда у вас спросят в ходе беседы есть ли какие-либо вопросы, если срок обратной связи не был оглашен Рекрутером или руководителем, то спросите про бизнес процесс найма: сколько этапов интервью, в какие сроки дают ответ, есть ли тестовое задание и т. д., т.к. у каждого специалиста есть приоритетность в закрытии вакансии. После того как вы услышали дедлайн, попросите, чтобы с вами связались по удобному для вас каналу связи (ответы выслать на: почта / телефон / скайп / мессенджер и т.д.) Поблагодарите за беседу и не плохо будет еще раз дать актуальный контактный номер.

Какие варианты развития событий могут быть?
В процессе найма у нас несколько сторон:

• Рекрутер, которому нужно закрыть вакансию в срок и как можно быстро
  
• Кандидат, который ищет работу мечты с разной скоростью (вялотекуще или оперативно)
  
• Руководитель (нанимающий менеджер), который также выбирает из ряда кандидатов и ищет самого лучшего

Как обстоят дела по ту сторону работодателя.
Длительные бизнес процессы согласования, временами, чтобы получить обратную связь от руководителя, рекрутеру нужен 1-2 дня, в больших компаниях около недели (это жесть!). Руководитель в нон-стоп собеседованиях и пока не готов принимать решение, не рассмотрев всех. Тут вопрос в самом Рекрутере, если он профи и в вас заинтересован, то обязательно будет держать связь, говоря как минимум пока рассматриваем, подождите немного, руководитель в «запаре», а не сухо молчать! Есть и еще один вариант, чего греха таить, ваше резюме могло затеряться в потоке других анкет

Со стороны кандидата.
Если вы выбрали выжидательную позицию, тогда вам не очень интересно предложение или у вас велик страх услышать «нет» напрямую и вы просто оттягиваете исход, скажите себе честно, почему вы ожидаете? Почему не идете напролом и не просите ответа после 2 дней встречи? Может эта не та работа мечты? Или вы боитесь? У каждой компании свои методы найма, у меня есть клиент, для которого важна инициатива от кандидата. Он всем после интервью предлагает написать ему обратную связь, насколько компания понравилась, видит ли перспективы и т.д. При этом ставит условие, что если кандидат не отписывается ему в указанные сроки, то для него это признак самоотказа.

В рамках делового этикета, всегда после встречи необходимо написать итоговое письмо резюме, поблагодарить за знакомство и уделенное время, высказать свои впечатления, а может и сразу сказать, что извините, но это не то, что я ожидал. Т.к. и со стороны работодателя может быть неподдельный интерес к вам. И он отказал уже другим и пишет в этот момент offer для вас. Поэтому и возникают у всех недопонимания. Каждый чего-то ждет, каждый чего-то боится. Будьте открыты и честны! Проявляйте инициативу, если вам действительно интересна компания, не бойтесь услышать нет! А если услышали, тогда спросите причины.

2 вариант «Активный! Берем крепость штурмом!»
Если по истечении указанного срока не поступила звонка/письма, тогда берите дело в свои руки. Не открою Америку, но в таком случае или звоним или пишем тому, кто обещал вам дать ответ. Только не нужно идти в компанию без приглашения и выламывать дверь 😉

Звонок HR-у или нанимающему менеджеру. Честно говоря, я бы не рекомендовала сразу звонить, т.к. все мы находимся в рабочем ритме и не всегда можем поднять телефон, поэтому предварительно лучше написать. Очень хорошо, если вы написали в прошлый раз письмо с благодарностью о встрече, можно в его же ветку написать повторное сообщение, где указываете на сроки ответа. Если такого письма не было, то самое время его написать. Пишите с утра, если до конца дня не поступит ответа, а этого времени достаточно, чтобы проверить почту, можете напомнить о себе в мессенджер или уже позвонить.

Подводя итог:
1 В конце беседы уточните количество этапов, срок ответа и способ связи (почта/телефон и тд)
2 После встречи отправьте письмо и поблагодарить за уделенное время, предоставьте свою обратную связь и еще раз напомните про срок ожидаемого ответа.
3 Не гоните лошадей! В среднем в компаниях от первой встречи до ответа проходит до трех дней, бывает и больше.
4 Будьте настойчивы и инициативны, но не перегибайте, не угрожайте и не засоряйте почту постоянными «Есть ответ?! Когда ответ?!» Помните, что кандидаты и работодатели всегда подходят к поиску основательно и ни кто не хочет ошибиться. Используйте изначально письменный способ связи, далее уже звонок.
5 Не ждите ответов, продолжайте поиски активно! Даже если вы безумно хотите попасть в эту команду, помните, что все может измениться после последующего интервью в другой организации.
6 Если вы приняли offer, сообщите об этом тем, кто вам не предоставил финального ответа или также сделал предложение о работе.

Помните, кто ищет, тот всегда найдет!

Советы после собеседования

Интервью окончено, можно расслабиться…? Не совсем! Есть несколько очень важных и часто упускают из виду последующие действия, которые необходимо выполнить. Это позволит не только вам продемонстрировать свой профессионализм, но также будет держать вас в авангарде мысли работодателя и, следовательно, увеличить ваши шансы на получение работы.

Самооценка

Делайте заметки о своей работе и вопросы, на которые вам было трудно ответить. Изучите, как отвечать на такие вопросы, если вы столкнетесь с ними в будущих интервью. Запишите важные для вас вещи, которые вы заметили во время интервью. Сделали ли они упомянуть возможности для роста или продвижения по службе? Вам нравились люди, с которыми вы будете работать? с регулярно? Запишите любые вопросы, которые все еще остаются. Это может быть хорошо чтобы спросить, есть ли у вас еще одно интервью или в последующем электронном письме.

Напишите благодарственное письмо

Напишите благодарственное письмо в течение двух дней после собеседования, чтобы подтвердить свой интерес в должности/организации. Внимательно вычитывайте все благодарственные письма, которые вы отправляете, и попробуйте сослаться на что-то конкретное, что вам понравилось или показалось интересным в вашем интервью.

Электронная почта Спасибо

Дорогая Майя Стюарт,

Спасибо, что нашли время поговорить со мной сегодня для руководства некоммерческой организации. Интернатура. Было приятно встретиться с вами виртуально и узнать больше о возможностях доступен в The Borgen Project. Я в восторге от этой стажировки и буду продолжать продолжить поддержку вашей организации.

Мне понравилось разговаривать с другими профессионалами по телефону и узнавать, как работает каждая роль. работает вместе, чтобы успешно внести свой вклад в команду. Мои курсы по политологии дали мне фундаментальные знания о государственных делах и проведении кампаний. Я считаю моя роль председателя социальных сетей в кампусе также позволит мне внести свой вклад в творческую продвижение проекта Боргена.

Еще раз спасибо за внимание к этой позиции, и я с нетерпением жду ответа от вас в ближайшее время. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться вне.

С уважением,

Лило Стич

Физическая благодарность

Оставайтесь на связи вам дали ожидать ответа. Это также может быть прекрасным временем, чтобы подтвердить свою заинтересованность в должности или компании и задать любые затянувшиеся вопросы из интервью.

Последующий пример интервью

Уважаемая мисс Ноуп,

Я пишу, чтобы уточнить позицию стажера-биолога-рыболовца, о которой мы говорили. около нескольких недель назад. Еще раз спасибо за ваше время! Мне было приятно услышать о Департамент дикой природы и рыболовства Луизианы и сплоченная команда этого стажера положение будет сотрудничать с изо дня в день.

Я очень заинтересован в этой возможности и хотел узнать о моем статусе в процесс собеседования. Пожалуйста, дайте мне знать, как только сможете.

Я с нетерпением жду вашего ответа.

Лучший,

Люси Гарсия

Будьте отзывчивы

Даже если вас не интересует вакансия, всегда отвечайте на электронные письма или телефонные звонки профессионально, чтобы оставить положительное впечатление. Могут быть другие возможности с этой компании в будущем, иначе интервьюер может стать частью вашего профессионального сеть. Не сжигайте мосты. Убедитесь, что сообщение на вашей голосовой почте является профессиональным, и всегда отвечайте на телефонные звонки восторженным, позитивным тоном на случай, если работодатель звонит.

Член системы Университета Луизианы  | Аккредитован Комиссией по колледжам Южной ассоциации колледжей и школ (SACSCOC)
© 2023 Юго-восточный университет Луизианы | Все права защищены

Ожидание ответа после собеседования? Вот что делать

Один из самых сложных моментов в поиске работы — это ожидание ответа после собеседования. Вот что делать! Узнать больше.

Адрианна Бибби

Вы подали заявку на работу, которую действительно хотите, и прошли собеседование. Вы показываете себя с лучшей стороны (лично или онлайн) и чувствуете уверенность, что все прошло хорошо. Теперь наступает потенциально напряженное время после собеседования: игра в ожидание.

Какие лучшие действия следует предпринять, когда вы ждете ответа после интервью , особенно если период ожидания растягивается на дни или недели, а вы на иголках? Как вы можете укрепить хорошее впечатление от менеджера по найму, а также использовать нервную энергию, которую вы можете почувствовать после собеседования?

Вот несколько советов и приемов, которые помогут занять ваше время (и мысли!) в ожидании ответа после собеседования.

Продолжение

Существуют определенные профессиональные знаки внимания и протоколы для рассмотрения заявлений о приеме на работу. Например, сразу после собеседования (в тот же день или на следующий) отправьте краткое личное благодарственное письмо, выражающее искреннюю признательность за время и усилия, которые они вложили в собеседование.

Тем не менее, после того, как вы отправили благодарственное письмо, вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда вы сможете рассказать о своем интервью. Это хорошая идея, чтобы спросить во время интервью о том, когда вы должны ожидать услышать от них, и взять его оттуда.

Как показывает опыт, последующее наблюдение в течение недели вполне приемлемо . Если вы не получите ответа в течение дополнительной недели, вы можете снова обратиться к нам. Однако, если вы ничего не слышите по истечении второй недели, лучше промолчать по радио. Некоторые компании имеют длительный процесс найма. Длительное молчание может просто означать, что компания не торопится, а не то, что вы не получили работу.

Однако, если вы получаете обнадеживающие ответы, считайте это зеленым светом, чтобы продолжать осмысленно двигаться вперед. Держать их в курсе любых новых достижений — отличный способ оставаться в игре.

Не переусердствуй

Это не всегда легко, но постарайтесь не слишком напирать, ожидая ответа на интервью. Например, если менеджер по найму говорит, что вы можете ожидать ответа в течение 48 часов, не пишите им по электронной почте через 48 часов и одну минуту, спрашивая, приняли ли они решение. Хотя вы можете думать, что демонстрируете свое волнение по поводу работы, это волнение может показаться отчаянным , если вы прослушиваете контактное лицо.

Кроме того, в этой ситуации особенно важен ваш тон. Убедитесь, что ваше сообщение дружелюбно и доступно. Ниже приведен пример того, чего следует избегать и что говорить.

Не слишком анализируйте свою работу

Пока вы ждете интервью, не корите себя за предполагаемые ошибки и не сомневайтесь в своих ответах. Старайтесь не читать слишком много о том, как все прошло, особенно если прошли недели, а вы не получили ответа после собеседования.

Тони Франа, эксперт по вопросам карьеры в FlexJobs, советует соискателям подумать о своей работе, но не переусердствовать . «Очень хорошо подумать о том, как все прошло, но не будьте слишком строги к себе, особенно если вы ничего не слышали в течение недели или дольше. Подумайте о том, что, по вашему мнению, было действительно хорошо во время собеседования, и немного подумайте о том, что вы могли бы улучшить для любых будущих собеседований».

Практика терпения

Свести паранойю к минимуму может быть сложно, особенно когда вы уже прошли собеседование и ждете ответа. Наберитесь терпения и подумайте, что может происходить с вашим потенциальным новым начальником, чтобы понять, почему в некоторых случаях работодатели не реагируют сразу.

Причины могут варьироваться от очевидных (вы не получили работу) до таких простых, как график работы работодателя (они уехали в отпуск). Имейте в виду, что понедельник и пятница часто являются самыми загруженными днями рабочей недели для менеджеров.

Продолжить поиск работы

Хотя вы можете подумать, что эта работа — «единственная», это не значит, что вы должны прекратить поиски работы. Вы никогда не знаете, что еще может быть идеальным для вас, поэтому продолжайте искать, подавать заявки и проходить собеседования. «Нередко приходится проходить несколько собеседований, прежде чем вам предложат работу», — отмечает Франа. «Поэтому, ожидая ответа после собеседования, обязательно продолжайте искать. Если вы видите другую вакансию, которая вас интересует, продолжайте и подавайте заявку, чтобы вы могли сохранить свой импульс».

Не блефуйте

Может возникнуть соблазн обратиться к работодателю и сказать, что у вас есть еще одно предложение о работе. Если это ваша ситуация (поздравляем!), то вы должны сообщить им, что происходит. В конце концов, несправедливо заставлять другого работодателя ждать ответа.

Однако, если это не так и вы пытаетесь обманом получить предложение о работе, не делайте . Во-первых, работодатель может попросить вас принять другое предложение, а затем вычеркнуть вас из своего списка! Хуже того, если вас наняли, вы начали отношения между работодателем и работником со лжи, которая, если ее обнаружат, может привести к увольнению.

Будь занят

Ожидание никогда не доставляет удовольствия, но и зацикливание на ситуации, которую вы не можете контролировать, тоже не приносит удовольствия. Вы не можете заставить работодателя ответить, поэтому вместо того, чтобы обновлять электронную почту каждые пять минут, займите себя чем-нибудь, чтобы отвлечься от ожидания.

Если вы в настоящее время работаете, погрузитесь в работу. Даже если вы ищете что-то новое, сосредоточение внимания на своих задачах может помочь вам отвлечься от того факта, что вы не получили ответа после собеседования. Если вы не работаете, рассмотрите возможность работы над проектами по дому, волонтерства во время поиска работы и обновления своего портфолио и личного бренда. Что бы это ни было, оно будет занимать ваш разум чем-то другим, кроме ожидания.

Вы также можете использовать это время, чтобы расширить свою профессиональную сеть, пройти онлайн-курс, чтобы отточить свои навыки, или пройти несколько информационных собеседований. Самое главное, вам следует продолжить поиск работы . Даже если вы думаете, что нашли «то самое», обязательно продолжайте искать работу и откликайтесь на нее, если вы найдете что-то столь же хорошее или даже лучше.

Изящно обработайте отказ

В худшем случае: наняли кого-то другого, а не вас.

Можно ли сочетать витамины и минералы

Микронутриенты — это пищевые вещества: витамины, минеральные вещества и микроэлементы (железо, йод, селен, кальций), которые содержатся в пище в очень малых количествах (миллиграммах или микрограммах).

Микронутриенты являются частью ферментов, участвуют в обменных, синтетических процессах, в нервно-мышечной передаче, регуляции гормональной и ферментной активности, проявляют свойства антиоксидантов и т.д.

Несмотря на небольшую концентрацию в крови, многие микроэлементы и минералы формируют соединения в тканях. Так, 99% кальция входят в состав скелета, а железо, соединяясь с белком, в виде ферритина запасается в печени.

Откуда берутся микронутриенты

Витамины и минералы необходимы организму, но обычно в нем не образуются. Только витамин Д вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Необходимо следить за поступлением микронутриентов с пищей. Между ними протекают сложные реакции в продуктах питания, особенно при приготовлении и хранении пищи, при всасывании в желудочно-кишечном тракте и в клетках при выполнении своей функции. Это необходимо учитывать, если вы пытаетесь компенсировать поступление витаминов и минералов приемом витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок.

Наиболее, часто встречаются дефициты железа (о препаратах железа в этой статье), витамина Д (узнайте, как принимают витамин Д и какие препараты кальция бывают). Если врач назначил вам витамины и минералы или их комплексы, стоит узнать как же сочетаются они между собой и с другими лекарствами.

Взаимодействие микронутриентов и лекарств

Если врач назначил вам витамины и минералы отдельными препаратами или комплексом, посоветуйтесь с ним, какие из них можно пить вместе, какие нельзя. Особенно важно учитывать, прием других лекарств, к сожалению, полезных взаимодействий микронутриентов с лекарствами немного. Обязательно сообщите врачу, если вы принимаете лекарственные препараты. Вы должны быть уверены в безопасности и эффективности лечения.

• прием во время, до или после еды;
• чем запивать и в каком количестве;
• укажите принимаемые лекарства;
• уточните необходимость разделить приемы лекарств и микронутриентов.

Полезные и вредные сочетания витаминов и минералов

Витамин А положительно влияет на транспорт железа и образование эритроцитов. Лучше выживает в сочетании с жирорасворимым витамином Е и водорастворимым витамином С.

Витамины В1 (тиамин)  и в меньшей степени В2 (рибофлавин) повышают эффективность использования витамина В5 (пантотеновой кислоты). Тиамин любит одиночество, а рибофлавин можно комбинировать с другими витаминами группы В.

Витамин В3 — молодец, не участвует ни в каких взаимодействиях.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает действие витамина С (аскорбиновой кислоты), ну и, конечно, дружит с братьями из группы, особенно витаминами В1 и В2.

Витамин В6 хорошо взаимодействует с минералами (магнием, цинком), хотя ему они не помогают.

Витамин В12 лучше всасывается в присутствии кальция. При одновременном приеме с витаминами С и В1, железом и медью прячется в неактивные формы. Из своей группы предпочитает только витамины В9 (фолиевую кислоту) и В5 (пантотеновая кислота).

Витамин С участвует в регуляции синтеза ферритина и, что помогает использованию железа. Может разрушать фактор Кастла и окислять витамин В12 при одновременном приеме с железом и медью. 

Витамин D улучшает всасывание кальция.

Витамины D, К и минералы (кальций, фосфор, магний) участвуют в формировании костной ткани в едином комплексе. 

Витамин Е очень избирателен, имеет дружбу только с витаминами А и С. Вдвоем с селеном усиливают антиоксидантный эффект.

Железо снижает всасывание цинка (но не наоборот). В присутствии витамина В2 (рибофлавин) они оба всасываются хорошо. Железо дружит с витаминами А и С, фолиевой кислотой.

Кальций усиливает всасывание витамина В12 и снижает всасывание железа и цинка. Последний сам мешает кальцию.

Магний лучше усваивается и поступает в клетки рядом с витамином В6, железо же мешает ему.

Марганец в некоторых формах и в присутствии разных нутриентов способен снижать усвоение железа, если он не в гемовой форме мясных продуктов. Зато он дружит со всеми остальными.

Медь и цинк не любят друг друга, переизбыток одного из них в пище приводит к подавлению усвоения другого. Однако это возможно, только при значительном превышении суточной потребности.

Фосфор может образовывать нерастворимый магний-кальций-фосфатный комплекс. Если это произошло до употребления (в пище или препарате), всасывание магния снижается.

Цинк может образовывать нерастворимые соединения с фолиевой кислотой до поступления в организм, в итоге ни тот ни другая не усваиваются. Железо и медь мешают ему всасываться, а витамин В2 помогает.

Даже незначительное количество ионов железа, кобальта, меди, магния, никеля, свинца, кадмия конкурируют друг с другом за белок-переносчик. При дефиците полезных минералов, возможно повышения всасывания вредных свинца и кадмия.

Как оценить эффект приема витаминов и минералов?

Этот частый, но сложный вопрос. В первую очередь, нужно отталкиваться от клинического эффекта. С какими жалобами вы обращались к врачу? Есть ли улучшение самочувствия? Кроме того, в лечении дефицитов витамина Д, железа, витамина В12 и фолиевой кислоты и их клинических проявлений (например, анемии) есть четкие лабораторные критерии.

В отношении дефицита остальных витаминов и минералов лабораторные анализы могут не показать ожидаемые результаты. Это связано, например, с тем, что организм максимально поддерживает уровень кальция в крови, забирая его из костей, а концентрация некоторых витаминов в крови имеет очень большой разброс и зависит от многих факторов.

Исходите из имеющихся жалоб, обсудите с врачом принимаемые препараты и особенности питания. Не назначайте витамины и минералы себе самостоятельно. Следите за требованиям к приему (до, во время, после еды, чем запивать, с какими препаратами лучше разделить прием). Сдавайте анализы регулярно, это поможет оценить эффективность терапии.

Утюг — Бытовой

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое железо и что оно делает?

Железо — минерал, необходимый организму для роста и развития. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород от легких ко всем частям тела, и миоглобина, белка, который обеспечивает кислородом мышцы. Ваше тело также нуждается в железе, чтобы вырабатывать некоторые гормоны.

Сколько железа мне нужно?

Количество железа, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и от того, придерживаетесь ли вы преимущественно растительной диеты. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг). Вегетарианцам, которые не едят мясо, птицу или морепродукты, требуется почти в два раза больше железа, чем указано в таблице, потому что организм не усваивает негемовое железо из растительной пищи, а гемовое железо из животной пищи.

Какие продукты содержат железо?

Железо естественным образом содержится во многих пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные пищевые продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество железа, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Нежирное мясо, морепродукты и птицу.
• Сухие завтраки и хлеб, обогащенные железом.
• Белая фасоль, чечевица, шпинат, фасоль и горох.
• Орехи и некоторые сухофрукты, например изюм.

Железо в пищевых продуктах встречается в двух формах: гемовое железо и негемовое железо. Негемовое железо содержится в растительной пище и пищевых продуктах, обогащенных железом. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо.

Ваш организм лучше усваивает железо из растительных источников, когда вы употребляете его с мясом, птицей, морепродуктами и продуктами, содержащими витамин С, такими как цитрусовые, клубника, сладкий перец, помидоры и брокколи.

Какие существуют виды пищевых добавок с железом?

Железо содержится во многих поливитаминно-минеральных добавках и в добавках, содержащих только железо. Железо в добавках часто находится в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа. На этикетке пищевых добавок, содержащих железо, есть предупреждение о том, что их следует хранить в недоступном для детей месте. Случайная передозировка железосодержащих продуктов является основной причиной смертельных отравлений у детей до 6 лет.

Достаточно ли железа?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество железа. Однако у некоторых групп людей проблемы с получением достаточного количества железа возникают чаще, чем у других:

• Девочки-подростки и женщины с обильными менструациями.
• Беременные женщины и подростки.
• Младенцы (особенно недоношенные или с низкой массой тела при рождении).
• Частые доноры крови.
• Люди с раком, желудочно-кишечными расстройствами (ЖКТ) или сердечной недостаточностью.

Что произойдет, если я не получу достаточно железа?

В краткосрочной перспективе недостаток железа не вызывает явных симптомов. Организм использует запасенное железо в мышцах, печени, селезенке и костном мозге. Но когда запасы железа в организме становятся низкими, возникает железодефицитная анемия. Эритроциты становятся меньше и содержат меньше гемоглобина. В результате кровь переносит меньше кислорода из легких по всему телу.

Симптомы железодефицитной анемии включают желудочно-кишечные расстройства, слабость, усталость, недостаток энергии и проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, люди с железодефицитной анемией в меньшей степени способны бороться с микробами и инфекциями, работать и заниматься физическими упражнениями, а также контролировать температуру своего тела. У младенцев и детей с железодефицитной анемией могут развиться трудности в обучении.

Дефицит железа не редкость в Соединенных Штатах, особенно среди детей младшего возраста, женщин моложе 50 лет и беременных женщин. Это также может произойти у людей, которые не едят мясо, птицу или морепродукты; терять кровь; есть заболевания ЖКТ, препятствующие усвоению питательных веществ; или есть плохие диеты.

Как железо влияет на здоровье?

Ученые изучают железо, чтобы понять, как оно влияет на здоровье. Наиболее важным вкладом железа в здоровье является предотвращение железодефицитной анемии и связанных с ней проблем.

Беременные женщины

Во время беременности количество крови в организме женщины увеличивается, поэтому она нуждается в большем количестве железа для себя и своего растущего ребенка. Получение слишком малого количества железа во время беременности увеличивает риск развития у женщины железодефицитной анемии, а у ее ребенка — низкий вес при рождении, преждевременные роды и низкий уровень железа. Получение слишком малого количества железа может также нанести вред развитию мозга ее младенца.

Беременные или кормящие женщины должны принимать препараты железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого поставщика медицинских услуг.

Младенцы и дети младшего возраста

Железодефицитная анемия в младенчестве может привести к задержке психологического развития, социальной изоляции и снижению способности концентрировать внимание. К возрасту от 6 до 9 месяцев у доношенных детей может развиться дефицит железа, если они не будут есть обогащенную железом твердую пищу или пить смесь, обогащенную железом.

Анемия хронических заболеваний

Некоторые хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника и некоторые виды рака, могут нарушать способность организма использовать запасы железа. Прием большего количества железа из пищевых продуктов или пищевых добавок обычно не уменьшает возникающую в результате анемию хронического заболевания, поскольку железо попадает из кровотока в места хранения. Основной терапией анемии хронического заболевания является лечение основного заболевания.

Может ли железо быть вредным?

Да, железо может быть вредным, если его получить слишком много. У здоровых людей прием высоких доз добавок железа (особенно натощак) может вызвать расстройство желудка, запор, тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Большое количество железа также может вызывать более серьезные последствия, включая воспаление слизистой оболочки желудка и язвы. Высокие дозы железа также могут снизить абсорбцию цинка. Чрезвычайно высокие дозы железа (сотни или тысячи мг) могут вызвать недостаточность органов, кому, судороги и смерть. Защищенная от детей упаковка и предупреждающие этикетки на добавках железа значительно сократили количество случайных отравлений железом у детей.

У некоторых людей есть наследственное заболевание, называемое гемохроматозом, которое приводит к накоплению токсичных уровней железа в организме. Без лечения у людей с наследственным гемохроматозом могут развиться серьезные проблемы, такие как цирроз печени, рак печени и болезни сердца. Людям с этим расстройством следует избегать использования добавок железа и добавок витамина С.

Верхние дневные нормы железа включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже. Врач может назначить больше, чем верхний предел, людям, которые нуждаются в более высоких дозах на некоторое время для лечения дефицита железа.

Взаимодействует ли железо с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да, добавки железа могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров:

• Добавки железа могут снизить количество леводопы, поглощаемой организмом, что сделает ее менее эффективной. Леводопа, входящая в состав Синемет® и Сталево®, используется для лечения болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног.
• Прием железа с левотироксином может снизить эффективность этого лекарства. Левотироксин (Levothroid®, Levoxyl®, Synthroid®, Tirosint® и Unitroid®) используется для лечения гипотиреоза, зоба и рака щитовидной железы.
• Ингибиторы протонной помпы лансопразол (Prevacid®) и омепразол (Prilosec®) снижают кислотность желудка, поэтому они могут снижать количество негемового железа, которое организм усваивает из пищи.
• Кальций может препятствовать усвоению железа. Прием добавок кальция и железа в разное время дня может предотвратить эту проблему.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Железо и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев , изданными федеральным правительством. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении схемы здорового питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о железе?

• Общая информация о железе:
  • Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Iron
  • MedlinePlus®, железо и железо в рационе
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках железа:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • USDA, Список питательных веществ для железа (перечислен по продуктам питания или по содержанию железа)
• Для получения дополнительных рекомендаций по выбору пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 5 апреля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Утюг — Потребитель

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое железо и что оно делает?

Железо — минерал, необходимый организму для роста и развития. Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород от легких ко всем частям тела, и миоглобина, белка, который обеспечивает кислородом мышцы. Ваше тело также нуждается в железе, чтобы вырабатывать некоторые гормоны.

Сколько железа мне нужно?

Количество железа, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и от того, придерживаетесь ли вы преимущественно растительной диеты. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг). Вегетарианцам, которые не едят мясо, птицу или морепродукты, требуется почти в два раза больше железа, чем указано в таблице, потому что организм не усваивает негемовое железо из растительной пищи, а гемовое железо из животной пищи.

Какие продукты содержат железо?

Железо естественным образом содержится во многих пищевых продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные пищевые продукты. Вы можете получить рекомендуемое количество железа, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Нежирное мясо, морепродукты и птицу.
• Сухие завтраки и хлеб, обогащенные железом.
• Белая фасоль, чечевица, шпинат, фасоль и горох.
• Орехи и некоторые сухофрукты, например изюм.

Железо в пищевых продуктах встречается в двух формах: гемовое железо и негемовое железо. Негемовое железо содержится в растительной пище и пищевых продуктах, обогащенных железом. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо.

Ваш организм лучше усваивает железо из растительных источников, когда вы употребляете его с мясом, птицей, морепродуктами и продуктами, содержащими витамин С, такими как цитрусовые, клубника, сладкий перец, помидоры и брокколи.

Какие существуют виды пищевых добавок с железом?

Железо содержится во многих поливитаминно-минеральных добавках и в добавках, содержащих только железо. Железо в добавках часто находится в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа. На этикетке пищевых добавок, содержащих железо, есть предупреждение о том, что их следует хранить в недоступном для детей месте. Случайная передозировка железосодержащих продуктов является основной причиной смертельных отравлений у детей до 6 лет.

Достаточно ли железа?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество железа. Однако у некоторых групп людей проблемы с получением достаточного количества железа возникают чаще, чем у других:

• Девочки-подростки и женщины с обильными менструациями.
• Беременные женщины и подростки.
• Младенцы (особенно недоношенные или с низкой массой тела при рождении).
• Частые доноры крови.
• Люди с раком, желудочно-кишечными расстройствами (ЖКТ) или сердечной недостаточностью.

Что произойдет, если я не получу достаточно железа?

В краткосрочной перспективе недостаток железа не вызывает явных симптомов. Организм использует запасенное железо в мышцах, печени, селезенке и костном мозге. Но когда запасы железа в организме становятся низкими, возникает железодефицитная анемия. Эритроциты становятся меньше и содержат меньше гемоглобина. В результате кровь переносит меньше кислорода из легких по всему телу.

Симптомы железодефицитной анемии включают желудочно-кишечные расстройства, слабость, усталость, недостаток энергии и проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, люди с железодефицитной анемией в меньшей степени способны бороться с микробами и инфекциями, работать и заниматься физическими упражнениями, а также контролировать температуру своего тела. У младенцев и детей с железодефицитной анемией могут развиться трудности в обучении.

Дефицит железа не редкость в Соединенных Штатах, особенно среди детей младшего возраста, женщин моложе 50 лет и беременных женщин. Это также может произойти у людей, которые не едят мясо, птицу или морепродукты; терять кровь; есть заболевания ЖКТ, препятствующие усвоению питательных веществ; или есть плохие диеты.

Как железо влияет на здоровье?

Ученые изучают железо, чтобы понять, как оно влияет на здоровье. Наиболее важным вкладом железа в здоровье является предотвращение железодефицитной анемии и связанных с ней проблем.

Беременные женщины

Во время беременности количество крови в организме женщины увеличивается, поэтому она нуждается в большем количестве железа для себя и своего растущего ребенка. Получение слишком малого количества железа во время беременности увеличивает риск развития у женщины железодефицитной анемии, а у ее ребенка — низкий вес при рождении, преждевременные роды и низкий уровень железа. Получение слишком малого количества железа может также нанести вред развитию мозга ее младенца.

Беременные или кормящие женщины должны принимать препараты железа в соответствии с рекомендациями акушера или другого поставщика медицинских услуг.

Младенцы и дети младшего возраста

Железодефицитная анемия в младенчестве может привести к задержке психологического развития, социальной изоляции и снижению способности концентрировать внимание. К возрасту от 6 до 9 месяцев у доношенных детей может развиться дефицит железа, если они не будут есть обогащенную железом твердую пищу или пить смесь, обогащенную железом.

Анемия хронических заболеваний

Некоторые хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника и некоторые виды рака, могут нарушать способность организма использовать запасы железа. Прием большего количества железа из пищевых продуктов или пищевых добавок обычно не уменьшает возникающую в результате анемию хронического заболевания, поскольку железо попадает из кровотока в места хранения. Основной терапией анемии хронического заболевания является лечение основного заболевания.

Может ли железо быть вредным?

Да, железо может быть вредным, если его получить слишком много. У здоровых людей прием высоких доз добавок железа (особенно натощак) может вызвать расстройство желудка, запор, тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Большое количество железа также может вызывать более серьезные последствия, включая воспаление слизистой оболочки желудка и язвы. Высокие дозы железа также могут снизить абсорбцию цинка. Чрезвычайно высокие дозы железа (сотни или тысячи мг) могут вызвать недостаточность органов, кому, судороги и смерть. Защищенная от детей упаковка и предупреждающие этикетки на добавках железа значительно сократили количество случайных отравлений железом у детей.

У некоторых людей есть наследственное заболевание, называемое гемохроматозом, которое приводит к накоплению токсичных уровней железа в организме. Без лечения у людей с наследственным гемохроматозом могут развиться серьезные проблемы, такие как цирроз печени, рак печени и болезни сердца. Людям с этим расстройством следует избегать использования добавок железа и добавок витамина С.

Верхние дневные нормы железа включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок — и перечислены ниже. Врач может назначить больше, чем верхний предел, людям, которые нуждаются в более высоких дозах на некоторое время для лечения дефицита железа.

Взаимодействует ли железо с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да, добавки железа могут взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров:

• Добавки железа могут снизить количество леводопы, поглощаемой организмом, что сделает ее менее эффективной. Леводопа, входящая в состав Синемет® и Сталево®, используется для лечения болезни Паркинсона и синдрома беспокойных ног.
• Прием железа с левотироксином может снизить эффективность этого лекарства. Левотироксин (Levothroid®, Levoxyl®, Synthroid®, Tirosint® и Unitroid®) используется для лечения гипотиреоза, зоба и рака щитовидной железы.
• Ингибиторы протонной помпы лансопразол (Prevacid®) и омепразол (Prilosec®) снижают кислотность желудка, поэтому они могут снижать количество негемового железа, которое организм усваивает из пищи.
• Кальций может препятствовать усвоению железа. Прием добавок кальция и железа в разное время дня может предотвратить эту проблему.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Железо и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев , изданными федеральным правительством. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении схемы здорового питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о железе?

• Общая информация о железе:
  • Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Iron
  • MedlinePlus®, железо и железо в рационе
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках железа:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • USDA, Список питательных веществ для железа (перечислен по продуктам питания или по содержанию железа)
• Для получения дополнительных рекомендаций по выбору пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.

Работа в компании Главкосмос в Москве, вакансии Главкосмос на Superjob

Клиент SuperJob с 2013 годаБолее 100 сотрудников

Описание

Вакансии

Организация и проведение научно-исследовательских и опытно-конструкторских работ (услуг) по контрактам с иностранными заказчиками в области ракетно-космической техники социально-экономического и научного значения.

Сайт и соцсети

glavkosmos.ru

Подпишитесь на вакансии компанииКак только в компании появятся вакансии, мы пришлем вам письмо на почту

Похожие компании

6 вакансий

16 вакансий

3 вакансии

Подходящие вакансии

Научно-исследовательский и конструкторский институт химического машиностроения

Клиент SuperJob с 2011 годаБолее 100 сотрудников

Описание

Вакансии

Научные исследования и разработки в области технических и естественных наук. Научно-технический центр по созданию инженерных систем жизнеобеспечения космических летательных аппаратов.

Сайт и соцсети

www.niichimmash.ru

Подпишитесь на вакансии компанииКак только в компании появятся вакансии, мы пришлем вам письмо на почту

Похожие компании

6 вакансий

16 вакансий

3 вакансии

Подходящие вакансии

107 Вакансии: Tampa Bay Lightning, США

• Прошлая неделя (48)

  Прошлый месяц (56)

  В любое время (107)

• AdventHealth Западная Флорида (21)

  Специализация BluePearl + Больница скорой помощи для домашних животных (19)

  Ветеринарное здоровье Марса (19)

  Система здравоохранения BayCare (13)

  ПрактикаСсылка (7)

• 40 000 долларов США+ (1)

  $60 000+ (1)

  $80 000+ (1)

  100 000 долларов США+ (1)

  $120 000+ (1)

• Тампа, Флорида (38)

  Брэндон, Флорида (14)

  Клируотер, Флорида (12)

  Ривервью, Флорида (5)

  Таллахасси, Флорида (5)

• Полный рабочий день (96)

  Неполный рабочий день (9)

  Стажировка (2)

• Начальный уровень (17)

  Ассоциированный (1)

  Средний-старший уровень (72)

• На месте (105)

  Гибрид (2)

Получайте уведомления о новых вакансиях Tampa Bay Lightning в США .

Вы просмотрели все вакансии для этого поиска

Карьера | Спортивное освещение Musco

Мы делаем это возможным®

В Musco We Make It Happen®

Мы:

Новаторы | Решатели проблем | Дальновидность

Если вы ищете перспективную карьеру в месте, где каждый член команды может внести свой вклад, мы будем рады связаться с вами. Мы являемся мировым лидером в области решений для освещения спортивных объектов и больших площадей, мы делаем работу веселой и растем!

Чтобы создать эту ведущую в отрасли команду, нужны все мы и разные наборы навыков. Найдите наши текущие карьерные возможности, чтобы узнать, есть ли вакансия, соответствующая вашим интересам и навыкам.

Musco Lighting является работодателем с равными возможностями.

Узнайте больше о том, каково быть членом команды Musco

Наша культура

• В первую очередь команда – важные отношения строятся на уважении к каждому члену команды
• Предлагая возможности — поощряется карьерный рост в компании
• Инновации — мы создаем передовые локальные и глобальные решения

Наша миссия

Создавайте ценность и получайте удовольствие;
Предоставление продуктов и услуг
Для людей, с которыми мы можем развивать
Долгосрочные отношения
Построенные на взаимном доверии и уважении.

Наши преимущества

• Медицинское страхование – Комплексные планы с низкими личными расходами
• Участие в прибылях – до 20% приемлемой компенсации ежегодно
• 4% совпадение 401 тыс. – немедленно присвоено
• 100 % выплачиваемых членских взносов по страхованию жизни и краткосрочной нетрудоспособности 

Команда Musco состоит из людей, которые преуспевают в решении проблем, умеют действовать и любят приносить пользу.
Подробнее

«Что действительно делает работу в Musco для меня интересной, так это возможность работать с членами команды из нескольких отделов».

«Совместная работа и перспективное мышление — вот два слова, которые приходят на ум, когда я думаю о нашем инженерном отделе и о том, как мы работаем».

«Мне нравится работать в многонациональной международной компании, где высоко ценятся командная работа и доверие.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие, если не все, имеют проблемы в общении с окружающими. Кто-то не может завести новое знакомство, кто-то не может длительное время поддерживать дружбу, у кого-то при разговоре постоянно возникают неловкие паузы из-за невозможности поддержать разговор.

Как стать общительным и интересным человеком? Есть множество советов, которые легко применять на практике. Со временем вы научитесь находить общий язык с любым человеком и будете делать это легко и непринужденно.

Советы, как стать более общительным, позитивным и побороть скромность

1 — Не форсируйте события. Для знакомства многого не надо, достаточно увидеть человека и вы уже знакомы. Ваше знакомство должно быть последовательным, ненавязчивым:

— для первого контакта достаточно поздороваться, пожать руку, представиться и спросить имя. При этом вы должны себя вести в меру уверенно;

— найдите общие темы для разговора;

— после того, как вы немного пообщались на простые, общие темы, вы можете уже углубить общение, затронуть темы, которые вам интересны или интересны вашему собеседнику;

— только после всего этого вы можете задавать вопросы про жизнь, семью, отношения.

Это вам поможет понять, как стать открытым и очень общительным. Не стоит форсировать события и задавать личные вопросы на первых минутах общения. Человек не может просто так открыться, для этого должно пройти какое-то время.

2 — Умейте слушать. Многие любят хвастаться успехами, детьми, работой, или жаловаться на проблемы. Ведь всем известно, что порой нужно выговориться, чтобы стало легче или наоборот, чтобы окружающие похвалили, порадовались вместе с вами. Чтобы быть коммуникабельным, вы должны показать собеседнику, что вы умеете слушать, при этом вы должны задавать вопросы, комментировать.

3 — Между общающимися людьми есть что-то общее: проблема, интерес, увлечение, идея. Нужно научиться находить это общее, чтобы поддерживать разговор, делясь опытом, мнением.

На самом деле найти это общее бывает сложно, ведь интересы бывают как явные, так и скрытые. Например, у молодых мам явные интересы — это кормление, воспитание, одевание малышей, у студентов — занятия, расписание, выполнение заданий. Скрытым интересом может быть просто желание с кем-то поговорить, развеять скуку.

Для того, чтобы легко заводить друзей, находить общий язык даже с абсолютно разными с вами людьми, и нужно находить точки соприкосновения. Может оказаться, что вы любите один и тот же вид спорта или занимаетесь разведением каких-либо животных. При общении не стоит ограничивать тему для разговора, дайте собеседнику выговориться. Вы можете задавать наводящие разговоры, как, например, как он провел выходные. Ведь, как известно, свободное время люди посвящают своим хобби.

4 — Станьте полезным для собеседника. Важно не просто найти что-то общее с человеком, но и быть ему чем-то полезным в этом вопросе.

Например, ваш собеседник уже давно занимается выпеканием тортов, вы же новичок в этом деле. Он может вам рассказать много полезного, дать массу советов, но вы при этом вряд ли будете ему полезны. Однако, у человека может быть потребность выговориться, поделиться своими успехами и радостями, а вы, выслушав его, будете ему в какой-то степени полезны. Но все же, если вы заранее знаете про увлечения собеседника, к общению следует подготовиться, чтобы не попасть впросак и иметь возможность дать дельный совет.

5 — Будьте в меру уверенным в себе. Окружающих может оттолкнуть, если вы будете мяться, не сможете и двух слов связать, или наоборот, будете выставлять себя в самом ярком свете. Вы можете попасть в глупую ситуации и выглядеть далеко не умным и эрудированным человеком.

Вы должны знать себе цену, должны представлять, на каком уровне находитесь, и обязательно демонстрируйте это собеседнику. На самом деле, это чуть ли не самое главное в вопросе, как стать общительной девушкой или парнем.

6 — Проявляйте инициативу. Многих раздражает, когда человек только поддерживает тему разговора, которую ему навязывает собеседник.
Он со всем соглашается, все выслушивает и даже не проявляет инициативу сменить тему.

На самом деле это может раздражать. Старайтесь хоть иногда настаивать на темах, которые интересны вам. Вы должны показывать, что хоть и ничего не понимаете в политике, которая нравится вашему собеседнику, однако можете рассказать массу интересного и полезного про археологию.

7 — Будьте умным собеседником. Вы должны быть полезны собеседнику. Недостаточно того, чтобы вы просто слушали. Нужно поддерживать разговор, а без должных знаний вы не сможете этого сделать. Сегодня ум ценится как никогда очень высоко. Конечно, если вы имеете спортивное накачанное тело — это хорошо, и это будет привлекать внимание. Однако, в приоритете будет общение с хилым всезнайкой, чем с глупым качком.

8 — Будьте остроумны. В дружных компаниях часто соревнуются в остроумии, и в них всегда царит смех. Заставляя людей улыбаться, вы не только делаете им приятное, но и показываете, насколько вы милы и дружелюбны.

Смех поможет вам стать дружелюбнее и общительнее в глазах окружающих. К вам будут тянуться, ведь в основном люди не любят зануд, не любят заумных фраз и заранее приготовленных шаблонов. Человек должен быть остроумным в данный момент, исходя из ситуации.

9 — Не будьте мизантропом. Мизантроп – человек, который видит в окружающих лишь недостатки. Это очень вредная черта характера, которая мешает понять, как стать общительным человеком, более того, она не позволяет этого сделать. Боритесь с мизантропством.

Мизантропы страдают стеснительностью. Поэтому, если вы хотите стать смелее, ищите в людях достоинства, старайтесь узнать лучше окружающих, интересуйтесь их жизнью. И вы поймете, что есть очень хорошие люди, с которыми не просто приятно поговорить, а можно почерпнуть у них что-нибудь полезное.

10 — Каждый из нас может стать разговорчивым и общительным, когда у нас хорошее настроение, когда есть чем поделиться. Даже самый неинтересный человек может привлечь внимание, ведь в его жизни все равно что-то случалось неординарное. Однако, наше поведение, привычки, манеры могут отпугивать собеседников.

К таким привычкам относятся: шмыганье носом, неприличные жесты или выражения, громкий или тихий тон речи, слова-паразиты, многозначные взгляды или комментарии, и много других. Поэтому, прежде чем задавать вопрос «как стать более общительным человеком», проследите за своей речью и поведением, может некоторые ваши повадки сильно раздражают окружающих?

От этих привычек нужно обязательно избавляться, потому что окружающим они могут быть просто неприятны, и в итоге общение с вами будут избегать. Вы можете просто копировать того, кто, по вашему мнению, говорит очень красиво, без слов-паразитов или излишней жестикуляции. В скором времени вы заметите, насколько чище и приятней стала ваша речь.

11 — Умейте негативные моменты переводить в шутку. Никто не идеален. Во время общения собеседник может случайно вас обидеть. Вы должны вырабатывать в себе качество не обижаться по пустякам и не реагировать на них грубостью. Конечно, не стоит вести себя так, будто вы не обижаетесь на колкости в свой адрес. Наоборот, покажите, что вы задеты, но при этом простили собеседника. В следующий раз он больше не будет делать таких ошибок.

12 — Скрывайте то, что вы нуждаетесь в общении. Людей может раздражать и отпугивать излишняя навязчивость общения, да и вообще любая навязчивость. Старайтесь быть аккуратным и тактичным.

13 — Окружающие замечают в человеке его особенность. Она есть и у вас. Следите за тем, что больше всего в вас привлекает внимание – необычная стрижка, образование, круг общения. При следующем знакомстве начинайте со своей изюминки.

Как стать более общительной и раскрепощенной девушкой?

Выше мы предложили много советов, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако, женская психология немного отличается от мужской, поэтому мы предлагаем несколько советов девушкам, которые помогут понять, как стать общительной и не стесняться.

Девушка намного более эмоциональна мужчины. Поэтому от слабой половины человечества ждут более ярких и живых эмоций: смеха, слез, восторга. Если женщина не проявляет эмоций, она выглядит сухой и черствой, неспособной на чувства. К таким проявляют мало внимания.

Еще одна особенность женщин, которая отличает их от мужчин, — консерватизм. Они придерживаются золотой середины во всем, в то время, как мужчина может быть или слишком эмоциональным, или холодными и расчетливыми. Чтобы выглядеть в глазах окружающих открытой и общительной, избегайте крайностей. Если вы находитесь в обществе, где люди сдержанные и тактичные, то «крепкие» мужские словечки поставят вас в неловкое положение. К тому же, если мужчина молчит, о нем подумают, что он над чем-то размышляет, если же будет молчать женщина, ее почитают странной или подумают, что она обиделась.

Как стать общительной и интересной?

Рассказывай о своих чувствах. Опять же, если девушка будет в хорошем настроении, будет чрезмерно разговорчивой и улыбчивой, это может натолкнуть на подозрения, почему она такая. И наоборот, если она будет хмурой и постоянно молчать, ее посчитают букой и занудой. Поэтому, говорите о том, что вы чувствуете, что у вас отличное настроение или, наоборот, у вас сегодня плохой день и вы чувствуете себя неважно. Это поможет избежать ненужных вопросов и мыслей, а также настроит на нужную волну в общении.

Творите добро

Сегодня есть масса полезной литературы на тему, как стать более открытой и общительной. Например, книга Энтони Роберт «Секреты уверенности в себе». Книга сможет не только повлиять на вашу жизнь, но и кардинально ее изменит в лучшую сторону. Она написана простым языком, в ней приведены примеры из жизни, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Вы начнете вести себя по-новому, что сделает вашу жизнь более яркой, успешной и счастливой.

Надеемся, что мы помогли понять, как стать общительным человеком. На самом деле, нет ничего прекраснее и приятнее, чем общение с добрым и интересным человеком. Как говорится, если хотите изменить мир, начните себя. Говорите только добрые вещи, чаще улыбайтесь, станьте хорошим человеком и люди к вам потянутся. Это не только будет полезно для общения, но и очень поможет в жизни, вы станете по-настоящему счастливым.

Как стать общительным и интересным человеком: 9 способов повысить качество коммуникации

Каким бы вы ни были закоренелым интровертом, полностью уйти от общения вряд ли удастся. Так устроен мир, что даже для получения пищи необходимо взаимодействие с людьми: продавцами, кассирами, доставщиками. Поскольку общение всегда будет в нашей жизни, стоит попытаться сделать его более полезным и приятным. В статье разберем, как стать общительным и интересным человеком, каковы его признаки и почему у некоторых людей сразу не получается нормально общаться.

Зачем быть общительным и дружелюбным

Развитая коммуникабельность приносит немало пользы. Разговорчивые и интересные люди быстро завладевают вниманием окружающих, завоевывают симпатию и расположение, заводят новые знакомства. Развитые социальные навыки позволяют легче находить работу, поддерживать более гармоничные отношения с окружающими.

Раскованный и умеющий свободно общаться человек легко продвигается по карьерной лестнице. На собеседовании он умеет показать себя с лучшей стороны и завоевать симпатию нанимателя. Он не стесняется выступать перед публикой, не боится подходить к начальству с новыми деловыми предложениями и идеями по ведению бизнеса. Он получает удовольствие от общения с коллегами, пользуется авторитетом.

Бизнес-партнеры и даже конкуренты испытывают к нему уважение, потому что он умеет отстаивать свою точку зрения и приводить аргументы. К тому же он способен проявлять в беседе доброжелательность и расположение к собеседнику, что делает взаимодействие проще и продуктивнее. Наконец, он легко общается не только в рабочей, но и в неформальной обстановке, легко заводит друзей, знакомится с противоположным полом.

Непринужденно общаться с близкими способен практически каждый. Но человек со слабой коммуникацией часто теряется и смущается, когда встречает новых или малознакомых людей. Из-за этого ему сложнее выступать перед незнакомой аудиторией, взаимодействовать с коллегами, вливаться в новый рабочий коллектив, заключать сделки с деловыми партнерами.

Признаки коммуникабельного человека

Общительный человек – это не просто личность, легко завязывающая разговор. В это понятие часто включают также такие признаки, как:

• открытость. Такой человек, как правило, не скрывает своих чувств и не боится высказывать собственное мнение;
• уверенность в себе. Неуверенный человек редко способен завязывать знакомства и непринужденно общаться с новыми людьми. Он проваливает собеседования, не пользуется авторитетом у подчиненных, если занимает руководящую должность;
• эмпатия. Умение ставить себя на место другого, проявлять сочувствие и понимание;
• гибкость. Коммуникабельный человек в состоянии подстраиваться под течение разговора и знает, как реагировать в разных ситуациях;
• способность импровизировать. Общительный человек готов совершать неординарные поступки, выходить за рамки шаблона;
• тактичность. Чувство такта – одна из важных составляющих коммуникации и еще одна характеристика общительного человека. Бестактный человек может легко обидеть или задеть собеседника.

Откуда берутся проблемы в общении

Есть немало причин, почему человек испытывает затруднения при коммуникации. Их условно можно разделить на генетические и социальные. В первом случае человек наследует от одного или обоих родителей слабые навыки общения. Причем продиктованы они могут быть разными факторами: интроверсией, природной застенчивостью, склонностью к мизантропии, слабым вербальным интеллектом и др.

Вторая группа причин связана собственно с социумом. Во-первых, если родители, родственники и ближайшее окружение отличаются нелюдимостью, молчаливостью или застенчивостью, то с большой вероятностью и человек вырастет таким же, ведь многие модели поведения, в том числе коммуникативного, закладываются в детские годы.

Далее, человек может обладать слабыми навыками коммуникации ввиду какого-то неприятного опыта. Бывает, что общительные, веселые и открытые дети внезапно превращаются в замкнутых, обособленных и неуверенных в себе. Обычно такой перемене способствует какой-то травмирующий опыт.

Еще одна причина, почему человек не общителен, – это недостаточно развитый интеллект и кругозор, отсутствие интересов в жизни. Если человек не обладает познаниями в разных сферах жизни, мало читает и практически ничем не увлекается, ему сложно поддерживать разговор.

К счастью, какой бы ни была причина низкой коммуникабельности, научиться общаться может каждый, если приложит к этому достаточно усилий.

Отличия в общении мужчин и женщин

То, что женщины более болтливы, а мужчины по природе молчуны, – не более чем стереотип. Однако различия в общении между сильным и прекрасным полом действительно имеются. Рассмотрим общие положения.

Чаще женщины обладают более высоким словесным интеллектом. Девочки раньше начинают говорить, чем мальчики, знают больше слов и лучше умеют выражать свои мысли. Скорость речи у них также выше. Более того, женщины часто способны одновременно разговаривать и выполнять другие действия. Они мыслят прилагательными, любят примеры, вопросы, разъяснения, дают более красочные описания. К тому же женщины лучше умеют слушать, выражать сочувствие, понимание, поддержку.

Мужчины предпочитают идти к цели более коротким путем. В общении они сразу стараются получить нужную информацию. Для них более характерна четкая последовательность, схематичность, конкретность. Образное мышление развито у мужчин слабее, как и вербальный интеллект.

Подытоживая, можно сказать, что женщины в целом обладают более «прокачанными» коммуникативными навыками. А значит, сильной половине человечества стоит обратить особое внимание на их развитие.

Но стоит оговориться, что это лишь в рамках теории. Приведенные различия не носят универсальный характер, и в реальной жизни часто бывает наоборот. Многие мужчины обладают развитыми навыками общения, что помогает им становиться успешными бизнесменами, руководителями, политиками, журналистами. Также и среди женщин встречаются совершенно неспособные к эффективной коммуникации.

постановочные кадры учеников

Как стать более общительным: 9 способов

Если вы хотите стать более общительным и открытым человеком, предлагаем ознакомиться с практическими рекомендациями ниже.

Контролируйте язык тела

Общение людей состоит не только из вербальных (словесных), но и невербальных сигналов. К последним относят позы, походку, жесты, мимику – словом, язык тела. Также иногда в невербальные сигналы включают интонацию речи.

Язык тела бывает более красноречив, чем речь: не зря его исследуют в культурологи, психологии, медицине, риторике. Например, вы высказываете интерес к собеседнику, но невольно кидаете взгляд на часы. Говорите, что согласны с ним, но хмурите брови или покачиваете головой. Поэтому всем, кто изучает ораторское искусство или часто общается с людьми, стоит освоить навыки невербального общения.

Уверенная поза и походка, четкая дикция, хорошо поставленный голос помогут производить нужное впечатление и завоевывать расположение. Также рекомендуется поддерживать зрительный контакт с человеком и чаще улыбаться.

Планируйте разговор

Если вы готовитесь к общению с малознакомым человеком, стоит заранее продумать план разговора. Это поможет избежать неловких пауз и смущенных улыбок. Заранее подготовьте список тем, которыми вы хорошо владеете. Их вы сможете непринужденно обсудить с собеседником. Также продумайте список вопросов, которые можно задать. Наиболее удачные темы касаются:

• рода деятельности;
• увлечений и хобби;
• музыки и кинематографа;
• путешествий;
• домашних питомцев;
• жизненных целей, планов.

С малознакомыми людьми следует избегать темы болезней, религии, политики – в общем того, что может обидеть, расстроить или стать причиной конфронтации.

Избавьтесь от лишних слов

В важные качества общительного человека входит чистота и «опрятность» речи. Если у вас есть речевые дефекты, смущающие вас, то лучше избавиться от них с профессиональной помощью. Так вы почувствуете себя увереннее. Но еще важнее очистить речь от словесного мусора – «паразитов». Слова «короче», «это самое», «э-э-э…», «вот» и «в общем» есть в речи почти каждого человека. Отслеживайте их появление. Можете даже попросить друга, партнера или родителей обращать на них ваше внимание. Тогда речь будет звучать более правильно и аккуратно, не вызывать раздражение собеседника.

Рассказывайте истории

Личные истории – отличный способ заинтересовать вашего визави, заполнить неловкую паузу, разрядить обстановку и помочь лучше вас узнать. Подготовьте заранее подборку интересных историй из жизни, подходящих для разных тем разговора. Позаботьтесь о том, чтобы они не задевали чувств собеседника и не создавали конфликт. К тому же не стоит рассказывать случаи, произошедшие с вашими знакомыми, особенно показывающими человека в невыгодном свете. Остановите выбор на забавных историях из личного опыта. Кроме того, можно рассказать анекдот.

Задавайте вопросы и уточняйте слова собеседника

Большинство людей любят говорить о себе. Еще больше они любят, когда их рассказы находят интересными. Поэтому, если вы хотите развить свои коммуникативные навыки, научитесь проявлять интерес к словам собеседника. Отлично помогут в этом уточняющие вопросы: «Вы упомянули, что бывали в Непале. Что произвело на вас наибольшее впечатление в этой стране?» или «Я правильно понял, что вы любите фильмы Ингмара Бергмана? Я видел всего один его фильм и не смог пока составить собственного мнения. Чем он вас привлекает?»

Исключите отвлекающие факторы

Речевой этикет меняется вместе с миром. Сегодня крайне дурным тоном считается копаться в телефоне во время общения. Это не только некультурно, но и ставит крест на дальнейшем общении: кто захочет продолжать разговор, видя, что оппоненту сейчас гораздо важнее ответить на сообщение в мессенджере или, того хуже, полистать ленту новостей? Отложите телефон в сторону, если хотите продуктивной коммуникации. Также можно перевести его в беззвучный режим на время разговора, чтобы резкий сигнал звонка не перебил говорящего.

Подстраивайтесь под слушателя

Следующий совет, как стать разговорчивым и общительным человеком, заключается в проявлении гибкости в процессе разговора. Во-первых, всегда берите на заметку, с кем именно вы общаетесь. Например, выступая перед подростками, можно изучить молодежный сленг. Важно: не пытайтесь разговаривать на нем, если вы не тинейджер, смотреться будет нелепо. Достаточно, услышав от подростка слова «кринж», «хайп», «бумер» и т. д., продемонстрировать, что вы понимаете, о чем речь.

Второй момент. Следите за тем, как развивается разговор, за реакцией визави. Считывайте его невербальные сигналы, прислушивайтесь к интонации. Это позволит вовремя свернуть с неудачной темы и показать себя деликатным и тактичным оппонентом.

Будьте лаконичны

Как было отмечено, люди больше любят говорить о себе, чем слушать других. Поэтому, рассказывая о себе, не нужно растекаться мыслью по древу, расписывая свою жизнь. Преподнесите емкую выжимку основных фактов, приправив их живой и непринужденной подачей. Сообщая какие-то сведения, предоставляйте их последовательно, лаконично и предельно доступно.

Ставьте себя на место слушателя

Даже у самого коммуникабельного человека бывают моменты, когда он не согласен с оппонентом и имеет иное мнение. Вместо того чтобы резко высказывать свое негодование, уточните, почему он придерживается такой точки зрения. Можно сказать: «Я не вполне разделяю ваши убеждения, но мне интересно, почему вы рассуждаете именно так». Это поможет вам поставить себя на место собеседника и понять его мотивы. Еще раз напомним, что для коммуникабельного человека умение слушать так же важно, как и говорить.

Заключение

Навыки социального взаимодействия пригодятся каждому. Если вы хотите научиться хорошо общаться, стать более открытым, интересным и коммуникабельным человеком, ждем вас в школе ораторского искусства «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!». Во время занятий с преподавателями вы сможете овладеть основами риторики, победить собственную неуверенность и стеснительность, научиться вести беседу и грамотно доносить точку зрения до собеседника. Умение легко, свободно и красиво говорить принесет ощутимую пользу в самых разных сферах жизни – от работы и бизнеса до личных отношений.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

10 способов стать более общительным, даже если вы интроверт

Быть более общительным не значит нравиться всем вокруг. Серьезно. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться дома и посмотреть любимый сериал после долгой недели.

Демонстрация себя может выглядеть по-разному для каждого. Может быть, для вас это возможность пообщаться с некоторыми из ваших самых близких друзей или поболтать с доставщиком пиццы.

Вот 10 советов, которые помогут вам лучше общаться с другими. Если какие-то из этих советов вам не подходят, смело отказывайтесь от них и пробуйте что-то другое. Важно, чтобы вы нашли радость в подключении.

Во-первых, нет правильного способа показать себя. Ничего страшного, если вы не собираетесь ходить в клуб каждую вторую ночь или принимать все эти приглашения на мероприятия Facebook.

Более того, вы не обязаны оправдывать ожидания других людей, в том числе то, как вы проводите свое время.

Заглушить другие голоса

Если вы не знаете, как провести различие между тем, что вы хотите, и тем, что другие говорят вам хотеть, попробуйте задать себе следующие вопросы:

• Жду ли я возможности провести время с этим человеком или пойти на это мероприятие?
• Чувствую ли я вину за то, что подвожу людей или что меня считают антиобщественным?
• Принесет ли встреча радость?

Обратите внимание на свою внутреннюю реакцию. Хотя ощущение близости с другими имеет свои преимущества, важно делать это на наших собственных условиях и так, чтобы это чувствовалось психологически благоприятным для вас.

Итак, вы готовы открыть себя еще немного и завести новых друзей. Может быть, вы хотели бы научиться волшебному искусству «светской беседы» или тому, как завязать разговор на следующей свадьбе, на которую вас пригласили.

Но как, черт возьми, люди это делают?

Во-первых, знайте, что человек рядом с вами, вероятно, чувствует то же, что и вы. По словам профессора Бернардо Кардуччи, руководившего Исследовательским институтом застенчивости в Юго-восточном университете Индианы, около 40 процентов взрослых и подростков считают себя застенчивыми.

Наличие нескольких ледоколов под рукой может стать отличным способом повысить вашу уверенность при общении с другими. К счастью, большинство людей любят говорить о себе, так что это довольно надежная отправная точка.

ледоколы, чтобы попробовать

• «Какие интересные шоу вы недавно посмотрели?»
• «Смотрю отличное кулинарное шоу на Netflix. Какие ваши самые любимые рестораны вы бы порекомендовали?
• «Где вы были в последний раз? Что вам понравилось в нем?»

Не забудьте также рассказать что-то подобное о себе, например: «Я из Флориды, я только что переехал из-за более теплой погоды, и мне до сих пор нравится пляж».

Нам всем нравится, когда нас видят и слышат. Один из лучших и недооцененных способов общения с другими — это вдумчиво слушать то, что они говорят.

Вы можете практиковать активное слушание, проявляя любопытство и стремясь понять, что говорит другой человек.

Не перебивайте их в середине рассказа и не перебивайте их, когда они отвечают на вопрос. Вместо этого предложите свое безраздельное внимание и неподдельный интерес.

Старайтесь задавать уточняющие вопросы там, где они кажутся естественными, чтобы показать, что вы внимательно слушаете то, что они говорят.

При прослушивании помните об этих вопросах:

• Что важно для этого человека?
• Чем они рады поделиться?
• Что они ценят?

Если сомневаетесь, скажите что-нибудь доброе. Правильные слова в нужное время могут сделать чей-то день значительно лучше, а также открыть дверь для разговора. Исследования показывают, что, поступая таким образом, мы также повышаем собственную удовлетворенность жизнью.

Сказать коллеге, что вам понравилась его презентация, или сообщить кому-то, насколько вам нравится его рубашка, — отличный способ установить контакт. Но убедитесь, что вы искренни, чтобы не показаться неискренним.

Вот несколько шагов, чтобы сделать кому-то комплимент:

1. Обратите внимание на то, что вам действительно нравится в человеке, чтобы вы действительно имели в виду то, что говорите.
2. Не будь очевидным. Обратите внимание на мелочи, которые делают кого-то уникальным, чтобы ваши слова выделялись.
3. Избегайте банальностей и клише. Не говорите всем одно и то же и не хвалите их внешний вид. Вместо этого сосредоточьтесь на личностных качествах или причудах.

Если вы готовы сделать больший шаг к тому, чтобы проявить себя, подумайте о том, чтобы найти хобби, связанное с общением, например волонтерство в некоммерческой организации. Это также отличный способ вернуть и быть полезным.

Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может помочь смягчить чувство неполноценности при знакомстве с новыми людьми, особенно если вы только что переехали в новое сообщество.

Кроме того, вы уже знаете, по крайней мере, что-то общее, что у вас будет с другими людьми, будь то любовь к садоводству, слабость к животным или страсть к социальной справедливости.

Пригласите друзей и родственников на особый ужин и найдите время, чтобы пообщаться друг с другом. Это интересный способ запланировать качественное время с близкими — даже с двумя или тремя людьми — в благоприятной обстановке, где вы можете смеяться, говорить и вспоминать.

А если вы не очень любите поздний завтрак, устройте обычный званый обед. Используйте это как возможность пообщаться и попрактиковаться в разговорных навыках.

Если вы больше общаетесь один на один и не очень любите групповые встречи, попробуйте позвонить другу и назначить время для обеда или даже просто видеочата.

А еще лучше пригласите их к себе домой, чтобы вам было удобнее. Помните: вам не нужно делать сложные действия, чтобы тусоваться и наслаждаться обществом друг друга.

Подумайте о ком-то, по кому вы скучаете и с кем хотели бы провести больше времени, затем возьмите телефон и составьте план.

Нет ничего лучше, чем познакомиться с окружающими, чтобы почувствовать себя частью сообщества. С одной стороны, это дает вам чувство принадлежности. Это также дает вам возможность превратить знакомых в более близких друзей.

Начните спонтанную беседу с бариста в следующий раз, когда будете заказывать латте, или спросите соседку, как проходит ее день.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что это может показаться случайным, но ежедневное взаимодействие с большим количеством людей способствует вашему благополучию.

Первый шаг к знакомству с новыми людьми — это знакомство с интересной средой. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и найдите доступные занятия, которые вы очень хотели пройти.

Это позволяет вам расширять и тренировать свои социальные навыки. Итак, возьмите урок рисования или кулинарии и заведите разговор, пока ждете начала урока. Вы обнаружите, что часто легче общаться с другими людьми, когда у вас есть общие интересы.

Связь с людьми — важная часть вашего общего благополучия, но это не всегда легко. Имейте в виду, что развитие ваших социальных навыков — это постепенный процесс, который не произойдет за одну ночь. Не осуждайте себя, если вы не добились такого прогресса, как вам хотелось бы.

Это нормально испытывать некоторую нервозность, когда вы выставляете себя напоказ, но если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам общаться, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о потенциальных проблемах психического здоровья, таких как социальная тревожность. агорафобия или генерализованное тревожное расстройство.

Спросите себя:

• Избегаете ли вы мест, где есть другие люди?
• Вы боитесь, что почувствуете себя смущенным или что другие осудят вас?
• Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным?
• Вы боитесь покидать свой дом на длительное время?
• Социальные ситуации (или просто мысли о них) вызывают физические реакции, такие как тошнота, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или дрожь?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному терапевту или другому специалисту в области психического здоровья. Они могут порекомендовать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), групп поддержки и лекарств, если это необходимо.

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, терапевт может помочь вам определить, чего вы надеетесь достичь, если станете более общительным, и даст дополнительные советы о том, как этого добиться.

[8 советов] Как стать более общительным уже сегодня

30.10.2020   Когда я стал работать не по найму, это был огромный сдвиг. Ушли в прошлое коллеги, офисные разговоры и счастливые часы. Вместо этого это был только я. И кот. Сначала было приятно. «Наконец-то я могу просто опустить голову и работать!» Я думал. Но через пару месяцев я понял: «Черт возьми! Я могу случайно стать отшельником, если не буду осторожен». Когда вы пытаетесь научиться (или, в моем случае, заново учиться), как стать более общительным, полезно иметь несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь. Эти советы помогут, если вы Индивидуальный предприниматель Удаленный работник. Или вам просто нужен социальный укол, чтобы быть более общительным. Вот пример дрянных советов, которых вы НЕ найдете в этой статье: «Просто будь самим собой!» (Это ничего не значит. Ты всегда ты.) «Вы должны прочитать, как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей!» (Хорошая книга. Меня просто тошнит от того, что люди рекомендуют ее, как будто это какой-то волшебный эликсир.) «Убедись, что твое рукопожатие крепкое и всегда на высоте. Прояви доминирование.» (ВТФ?!) Вы готовы? Пристегнитесь. ​Вот 8 способов стать более общительными, начиная СЕГОДНЯ. 1. Начните небольшие разговоры в течение дня, чтобы создать социальный импульс Посмотрите на Усэйна Болта. Думаешь, он просто плюхается с кровати, зашнуровывает шипы и устанавливает мировые рекорды в спринте? НЕТ! Он разогревается. Каждый спортсмен делает. Таким же образом вы должны относиться к общению. Кое-что, что я говорю своим клиентам частного коучинга , которые хотят быть более социальными, это развить навык начинать крошечные разговоры с низкими ставками в течение дня. Когда вы согреетесь, вы обнаружите, что с течением дня становится все легче и легче начинать и поддерживать эти разговоры. Более подробно я объясню в этом видео: Обычный день может выглядеть примерно так: Просыпайся, готовься. Вызовите Uber. Небольшой разговор с водителем Uber. Небольшой разговор с баристой в этой модной кофейне, знаете ли, той, что вся из кирпича. Поговорите с кем-нибудь, кто находится в комнате отдыха на работе Работа. Сходите на обед, поговорите с коллегой обстоятельно. Работа. Отправляйтесь на вечеринку после работы. Начните несколько крошечных разговоров. Может быть, провести глубокую беседу за выпивкой. Когда у нас есть эти крошечные разговоры в течение дня, мы можем разогреться в обществе, так что, когда нам нужно быть «активным» в обществе, мы можем это сделать. Крошечные разговоры могут складываться Часто задаваемые вопросы: 4 вопроса, которые я получаю от людей, интересующихся, как стать более общительным: «Не будет ли странно, если я просто начну разговаривать с людьми?» №  У меня более 90 тысяч разговоров. Людей устраивает, что вы с ними разговариваете. Пока вы поддерживаете беседу легкой и энергичной (подробнее об этом позже), никого это не волнует. Во всяком случае, вы делаете их день лучше. «Что, черт возьми, я должен сказать?!» Расслабься! Обычно люди подчеркивают на 439% больше, чем следовало бы, говоря о том, что сказать. Простое бьет сложное каждый раз. Вот несколько сценариев, которые вы собираетесь вместе: «Привет, я [имя]». «Что тебе здесь больше всего нравится?» (отлично подходит для кофейни) «Как ты здесь оказался?» (отлично подходит для конференций и мероприятий) «Я не могу представить себя говорящим что-либо из этого, потому что [Вставьте непонятную причину]» Хорошо. Просто подышите на секунду. То, что вы говорите, не так важно, как сам факт того, что вы что-то сказали. Первый шаг — всегда открывать рот. «Звучит здорово! У вас есть дополнительная информация о том, как вести увлекательные беседы?» Да! Вот еще несколько статей о том, как вести увлекательную беседу: ​ Как поддержать разговор и избавиться от неловких пауз Как никогда не исчерпать темы для разговора (6 советов, которые работают) 2. Как научиться быстро общаться? Геймифицируйте это. Хорошо, значит, вы настроены начать крошечные разговоры в течение дня. Отлично! Давайте поднимем его на несколько ступеней: превратив общение в игру. Пока вы ведете эти крошечные беседы, я хочу, чтобы вы сосредоточились на одном: проявлять любопытство к людям. Это может быть что-то обыденное: «Этот человек любит зеленый чай». или это может быть интересно, например: «Этот человек делает банджо из старых банок из-под кофе. Они называются канджо!» Для этого вам нужно надеть «шапку любопытства». Что нового вы можете узнать о каждом человеке, с которым разговариваете? Этап действия: Ваша миссия, если вы решите ее принять: В конце каждого дня записывайте одну новую вещь, которую вы узнали о трех людях. К тому времени, когда вы сделаете себе третью новую вещь за день, вы уже будете социально разогреты! 3. Как стать более привлекательным: будьте (внешне) позитивны! Когда вы видите кого-то, кто действительно обладает социальными навыками, вы заметите пару очень тонких вещей: Они немного более энергичны, чем окружающие их люди. Я рекомендую быть на 10% более энергичным, чем человек или группа, с которыми вы разговариваете. Они склонны сосредотачиваться на положительных эмоциях и темах и ограничивать отрицательные эмоции и темы. Я советую своим читателям и клиентам поднять уровень своей энергии на 10% выше, чем у человека или группы, с которыми они разговаривают. Воздействие? Их хорошо принимают все, с кем они разговаривают. Большинство людей не просыпаются утром и не говорят: «Надеюсь, кто-нибудь придет и утащит меня вниз!»    Поскольку это всего 10%, попасть в цель несложно. (Здесь не нужно идти на Джима Керри в Лжеце, Лжец.) Кроме того, когда вы склонны сосредотачиваться на положительных эмоциях и темах, вы обнаружите, что это простой способ поддерживать беседу легкой и энергичной. Бонус: это часто обезоруживает негативных людей. Не говоря уже о потерянном щенке, которого вы видели сегодня утром, или об этой ужасной истории, которую вы видели на Yahoo. Будьте веселыми, легкими, и люди получат удовольствие от разговора, а вы уйдете, оставив отличное первое впечатление. 4. Как полюбить себя: быть (внутренне) позитивным! Поднимите руку, если вы когда-нибудь оглядывались на разговор и корили себя за ТАКОЕ досадное, что вы сказали или сделали? (Эй, я тоже поднял руку. Не стыдно.) Давайте проведем черту на песке: Хватит говорить себе гадости. Не более «Какого черта я сказал ЭТО? Я такой глупый!» Прекрати. Большинство из нас не позволит кому-то другому говорить с нами так, как мы говорим сами с собой. Замена этого негативного разговора с самим собой на позитивный разговор с самим собой действительно важна. Ты сидишь и киваешь, думая: «Ну… УХ.» На один слой глубже… *Надевает солнцезащитные очки Matrix* Что, если я скажу вам…мы часто находим то, что ожидаем найти. Это означает, что если вы ожидаете, что эта вечеринка будет отстойной, вы уже настроили свой разум НЕ на то, чтобы хорошо проводить время. С другой стороны, если вы ожидаете, что у этого нового человека есть хотя бы одна интересная черта, ну… вы начинаете искать эту одну вещь. Ищите положительные вещи. Перестаньте искать негативные вещи. Это буквально (не фигурально) меняет то, как вы видите свой мир. Этап действия: Каждый день записывайте две вещи: 1. Одна вещь (большая или маленькая), которую вы цените в себе 2. Одна вещь (большая или маленькая), которую вы нашли интересной в другом человеке. 5. Превратите знакомых в друзей с помощью «Мягкого приглашения» Если вы разговариваете с кем-то, кого вы только что встретили, и вы нашли общий интерес, используйте «Мягкое приглашение», чтобы оценить, насколько они восприимчивы к встрече. Пример темы: Пешие прогулки Джефф: «Мы обязательно должны как-нибудь отправиться в поход!» Роб: взволнованно «Абсолютно! Я знаю эту тропу за городом, мы могли бы попробовать. » Джефф: «Отлично! Давайте назначим время!» Если они в восторге от того, что вы обсуждаете, составьте план! Если они относятся к этому равнодушно. «Да, мы должны сделать это когда-нибудь…» Может быть, вам нужно найти другое занятие или другого человека. Примечание: здесь в игру вступает чтение языка тела, энергии, энтузиазма и т. д. 6. Используйте «Стратегическое да», чтобы быть более общительным Я хотел бы в кое-чем признаться. Обожаю фильм «Yes Man» с Джимом Керри. Если вы никогда не видели фильм, то по сюжету (без спойлеров) Керри — парень, который всему говорит нет. Затем происходит что-то сумасшедшее, и он начинает говорить «да» всему. И его жизнь кардинально меняется. Это навело меня на мысль, что очень легко сказать «нет». На самом деле, кажется, что прямо сейчас происходит эпидемия «нет по умолчанию»: Повсюду вокруг нас говорят: «Не говори «да» и не напрягайся слишком сильно!» «Защитите себя и просто по умолчанию «нет»!» Опасность такого мышления заключается в том, что вы упустите ТОННУ замечательных впечатлений. (Не поймите меня неправильно. Говорить «нет» очень важно во многих сферах жизни.) Но, может быть, это нормально иметь структуру, позволяющую сказать «да» большему количеству вещей, чтобы вы могли получить отличный опыт. Я хотел бы предложить разумный компромисс… Стратегическое да. Что, если вы переключите значение по умолчанию с «нет» на «да» на одну неделю? ​​​​​ Это означает, что вместо того, чтобы отговаривать себя от событий, вы уговариваете себя делать то, что вы запомните навсегда. Примите этот образ мышления на одну неделю. Проверьте «да по умолчанию», когда… Друг просит вас выпить в 9 вечера, хотя на следующий день у вас работа. Вы видите сетевое событие, от которого обычно отговариваете себя. Вас приглашают поиграть в боулинг всего за 15 минут. (Это случилось со мной несколько месяцев назад… ходил в боулинг. Отлично провел время. ДА. ДА. ДА. Это стратегическое мышление «да» заключается в том, что вы говорите «да» себе и «да» возможностям, от которых вы можете отказаться рефлекторно. Когда я появляюсь в подкастах, меня спрашивают: «Что делает кого-то неотразимым?» Большая часть этой головоломки открыта для новых захватывающих впечатлений. Представьте круг… Моя теория состоит в том, что чем больше мы говорим «да» или «нет» с течением времени, тем больше круг расширяется или сужается. Если большую часть времени вы говорите «нет», круга почти не существует. (Если вы постоянно отклоняете приглашения, в конце концов они перестанут приходить) Но если вы стратегически по умолчанию согласитесь, вы заметите, что этот круг расширится. Самое замечательное в «стратегическом да» заключается в том, что вы можете увеличивать или уменьшать его в зависимости от того, насколько общительным вы хотите быть или насколько заполнен ваш социальный календарь. (Кашель… следующий совет… кашель) 7. Создать социальный календарь В моем доме принято считать, что событие для меня не существует, если его нет в моем календаре. Я все записываю в свой календарь. Он говорит мне, когда выносить мусор каждый вторник в 19:30. Мой календарь позволяет мне знать, когда мне нужно больше общаться. Очень легко погрузиться в жизнь и задаться вопросом: «Когда я в последний раз видел Джеймса?» Посмотрите на календарь. Если это было давно, я знаю, что мне нужно отправить сообщение Джеймсу и запланировать ужин. Если вы заметите, что в вашем календаре на ближайшие пару недель нет ничего общего, запланируйте! Как сказал консультант по менеджменту Питер Друкер: «То, что можно измерить, можно управлять». Когда мы помещаем это в календарь, мы получаем представление о том, насколько мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО общительны, а не насколько мы *думаем*, что мы социальны. ​ Бонусный совет: В конце каждого года я просматриваю свой календарь, чтобы посмотреть, какие события мне действительно понравились за последние 12 месяцев. Таким образом, я знаю, что мне нужно запланировать подобные мероприятия на следующий год. 8. Познакомьтесь со своим городом Меня всегда удивляет, как люди не знают, что им делать в своем чертовом городе. ПОСМОТРИТЕ, ПОГУГИТЕ УЖЕ! «[Мой город] Событие [Текущий месяц]» Серьезно. Вне зависимости от того, живете ли вы в течение многих лет или переехали в город, изучение некоторых интересных мест в вашем городе является обязательным. Например: Найдите местные курсы, которые кажутся вам интересными. Скорее всего, вы встретите других студентов, и у вас будет много вещей, чтобы предложить новым потенциальным друзьям, когда вы используете «Soft Invite» Роба. (Подсказка, подсказка) Несколько слов о выходе в одиночку: Да. Еще несколько слов о прогулках в одиночестве: совершенно нормально исследовать свой город в одиночку. Если вы начнете эти крошечные разговоры, вы сможете завязать разговоры, куда бы вы ни пошли. Этап действия: Найдите одно интересное занятие в своем городе в этом месяце и сделайте это! В лучшем случае вы заведете новых друзей, используя то, что узнали из этой статьи. В худшем случае вам будет что рассказать людям позже. (Например, однажды на меня накричали на исландском… это история для другого раза) Резюме: Как стать более общительным Упражнения  Начинайте небольшие разговоры в течение дня. Придайте этому геймплей, узнавая по одной новой вещи о трех людях в день. Будьте позитивны (как внешне, так и внутренне). Используйте мягкое приглашение, чтобы завязать новые дружеские отношения. Используйте Стратегическое Да, чтобы быть более общительным. Создать социальный календарь. Исследуйте свой город. Находите крутые события и вперед! Следующий шаг Если вам нужны дополнительные советы, которые помогут вам улучшить свои навыки работы с людьми, нажмите синюю кнопку ниже. Что делать если нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки Posted on 29.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment «Я нервничаю, даже если кофе убежал»: что делать? Тревога как соль. Она может быть естественной добавкой к жизни, а может полностью отбить вкус. Одно дело — тревожиться перед экзаменом или из-за дедлайнов. Совсем другое — постоянно испытывать страх, что вот-вот случится нечто плохое. Рассказываем, как снизить тревогу и обуздать страх перед настоящим и будущим.  Тревога — это реакция на страх Человеческий организм — это система, в которой всё не просто так. Тревога — признак, что ваша безопасность под угрозой, вы чего-то боитесь. Тело чувствует, будто ему угрожает прямая физическая опасность. Учащается дыхание и сердцебиение, потеют ладони, в крови повышается уровень адреналина. Человека потряхивает, он не может сидеть на месте, спать или есть. Есть рабочий уровень тревоги — это когда переживания не мешают жить, организм по-здоровому реагирует на что-то страшное или неприятное. У каждого рабочий уровень свой. Если вы тревожитесь из-за пандемии, а ваша подруга — нет, значит, её рабочий уровень тревоги ниже. Нетревожных людей не бывает: многие переживают из-за первого свидания, публичного выступления или переезда. Это объективные основания для тревоги.  Но у некоторых тревожность выходит за пределы рабочего уровня. Такие люди никогда не чувствуют себя защищёнными. Страх, который живёт в них, похож на радиоактивную капсулу. Она постоянно фонит и искажает реальность, в которой на самом деле всё хорошо. Из-за постоянной тревоги можно надолго потерять аппетит, заработать бессонницу и испытывать панические атаки. Если тревога стала контролировать ваше тело, обратитесь к психологу или психотерапевту. Преодолеть это вы сможете только со специалистом.  Анна всегда была спокойным человеком. Никакие неожиданности не могли вывести её из равновесия надолго. За пятьдесят лет жизни она видела распад СССР, «лихие девяностые», несколько финансовых кризисов и трижды меняла профессию.  Когда начался карантин, у Анны сбылась мечта — её перевели на удалённую работу. Вот только работать с той же самоотдачей и увлечением у неё теперь не получается. Анна не может ни на чём сосредоточиться, она чувствует постоянную беспомощность. Вся еда кажется неаппетитной и даже противной. Справиться с тревогой невозможно, построить план — тем более. Надо только сидеть и ждать неизвестно чего. Но сидеть Анна как раз не может: то и дело она вскакивает от беспокойства и ходит по квартире, переставляет вещи с места на место. Анна тревожится из-за резких перемен в жизни. Изменения оказались слишком глубокими — ей даже на работу ходить запретили! Мир как будто утратил норму и встал вверх ногами. Фёдор всегда трижды проверяет будильник, когда ложится спать. Будильник должен быть заведён ровно на семь утра, иначе Фёдор опоздает на работу — а хуже этого только уйти с работы вовремя. У них так не принято. Утром Фёдор всё время поглядывает на часы. Головой он понимает, что не может опоздать — добираться всего пятнадцать минут, а у него целых полтора часа в запасе. Но Фёдор собирается как на пожар и спускается с девятого этажа только по лестнице: вдруг лифт застрянет? На ходу он просматривает интернет-карты — вдруг перекопали дорогу, вдруг аварии и пробки? Фёдор выдыхает, только когда приходит на работу. Тревога вновь накрывает его к концу дня, когда на глазах у всех надо встать и пойти домой. У Фёдора хроническая бессонница: он никогда не может уснуть сразу, потому что боится, что проспит.  Фёдор испытывает тревогу по поводу того, как его оценивают окружающие. Он боится увольнения — тогда ему не на что будет жить. Ещё его пугает публичное унижение. Вдруг Фёдор уйдёт с работы вовремя, а все вслед ему будут говорить: «Нехорошо, Федь. Работаешь как будто только ради денег». Фёдор ничего не может поделать со своей тревогой. Тревожность появляется из-за травмы, которую человек когда-то пережил В жизни тревожного человека постоянно случалось что-то, что его глубоко задевало. Например, из-за папиной работы приходилось много переезжать и менять школы. Вы были от природы не общительны, новые одноклассники это замечали и подтрунивали над вами. Теперь вам тяжело менять работу: неизвестно, какими окажутся новые коллеги. Чтобы этой опасности избежать, надо постоянно быть начеку и знать, как в случае чего управлять самолётом — ну потому что вдруг пилот не справится! Насколько тревожным вырастет человек, зависит от его индивидуальных особенностей и других факторов: генетики, окружения, особенностей среды и много чего ещё. Всё это вместе определяет, как человек ведёт себя, когда тревожится.  Однажды Анна смотрит в монитор компьютера, но ничего не видит. Она вспоминает детство, в котором её постоянно били. Причиной могло стать что угодно: она плохо помыла пол, не разогрела ужин, получила тройку по математике. Или у мамы с папой могло быть просто плохое настроение. Предсказать что-то было невозможно. А после того как наказание заканчивалось и родители переставали обращать на неё внимание, Анна убегала к соседке Вере, чтобы пожаловаться, пореветь, показать синяки и поиграть в принцессу. Где она теперь — Вера?  Анне хочется поехать к друзьям, или выйти на прогулку, или сходить в кино. Вне дома столько мест, людей и событий. Но ничего нельзя, совсем ничего! Можно только бесцельно сидеть перед компьютером и пихать в себя обед, который не лезет в горло. Анна с детства привыкла жить в ситуации опасной непредсказуемости, сама по себе она её не пугает. Но во время локдауна Анна лишается того, что успокаивало её раньше. Она сейчас не может обнять друга, выйти прогуляться до парка или съесть на скамейке мороженое. Поэтому у Анны резко подскочил уровень тревоги.  Фёдор идёт домой в девять вечера — он злится и очень хочет есть. Вот зачем он опять остался? Ведь не работал даже по сути — вид делал. Если бы хоть кто-нибудь сказал ему: «Федь, всё нормально, ты хорошо работаешь», — он бы перестал так переживать. Но ему редко кто говорил такие слова. Даже папа. Даже когда Фёдор приносил домой дневник с одними пятёрками. Даже когда он получил роль снеговика в школьном спектакле. Отец только морщился и пожимал плечами.  У Фёдора был равнодушный отец, который никак не показывал, что любит сына. В детстве мальчик старался заслужить его одобрение, но важных для себя слов он так и не услышал. Фёдор вырос, но по-прежнему нуждается в похвале. Когда Фёдора не хвалят, он чувствует, что его как будто бы отвергают.  Есть методы, которые помогают справиться с тревожностью Делайте дыхательные упражнения Четыре секунды — вдох, две — пауза, шесть — выдох. Концентрируйтесь на том, как проходит воздух через нос, наполняются лёгкие, работают мышцы груди. Физические ощущения помогают ощутить себя в моменте, в целости и сохранности. Если сфокусировать всё внимание на теле и дыхании, у мозга не останется ресурса на страх. Во время дыхательных упражнений можно придумать яркий образ, который вас успокаивает: вдохнули голубое облако силы, выдохнули чёрное беспокойство. Считайте ворон Сосредоточьтесь на том, что происходит вовне, а не внутри вас. Для этого можно считать встреченных по дороге птиц. Или людей в красных шапках. Или количество белых шнурков у пассажиров метро. Это хороший способ замедлиться и вытеснить тревогу: так вы отвлечёте себя от навязчивых мыслей об опасности и сосредоточитесь на том, что окружает вас в реальном мире. Фёдор не может заснуть. Он проверил будильник уже раз пятнадцать, в комнате прохладно, подушка под головой лежит ровно так как нужно — а сон не идёт. Тогда Фёдор вспоминает старую детскую пластинку «Три толстяка» — там доктор Гаспар Арнери считал слонов, прежде чем заснуть. Фёдор начинает считать: «Два слона и один слон — три слона, три слона и два слона — пять слонов…». Он закрывает глаза. Разноцветные слоны медленно-медленно проходят мимо него: «Семь слонов и один слон — восемь слонов». Фёдор сам не замечает, как мысли успокаиваются, и он впервые за неделю засыпает. Замедляйтесь Медленно дышите и двигайтесь. Мысленно или вслух проговаривайте каждое своё действие или описывайте то, что вас окружает. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Насколько мягкие тапочки, в которые вы сунули ноги? Какой воздух касается вашей кожи? Как по пальцам течёт вода из крана? Посреди дня Анна опять ловит себя на том, что уже раз десять переставила все бутылочки на полке в ванной. Она встаёт и идёт делать себе кофе. Анна разговаривает вслух сама с собой: «Смотри, я достаю турку, насыпаю две ложки из пакета. Включаю газ, ставлю турку на огонь. Ложка холодная. Запах терпкий, сильный, я люблю этот запах». После того, как Анна выпила кофе, она чувствует, что тревога отступила и можно спокойно поработать.   Можно снизить тревожность, если изменить образ жизни Не лечите тревожность тем, что не имеет отношения к её причине Еда, секс и алкоголь — это три богатыря, которые против тревожности совершенно бесполезны. Пирожное не спасёт от страха, который вы чувствуете, когда мимо проезжает полицейская машина. Алкоголь не поможет справиться с тревогой, которую вы испытываете из-за оформления ипотеки. Вы же не штопаете прорванную трубу шёлковыми нитками? Занимайтесь спортом Это не значит, что надо качаться в спортзале, если вам это не нравится. Ходите быстрым шагом, плавайте, танцуйте дома под любимую музыку. Движение помогает снизить уровень адреналина и расслабить мышцы, оно помогает справиться с физическими проявлениями тревоги.  В очередную бессонную ночь Фёдор понимает, что не может даже просто лежать. Слоны ему больше не помогают. Всё тело как будто сведено и завязано в узел. Фёдор выходит на улицу и бегает вокруг дома — круг, второй, третий, быстрее и быстрее. Спустя двадцать два круга он возвращается домой. Мыслей в голове не осталось. Фёдор принимает душ и засыпает, как убитый. Соблюдайте информационную гигиену Не читайте социальные сети, особенно перед сном. Исключите новости. Отпишитесь от телеграм-каналов, которые рассказывают вам о политических протестах или курсе рубля — подпишитесь на аккаунты с красными пандами. Если вам страшно оказаться в изоляции и совсем не знать, что происходит, оставьте себе один телеграм-канал или одну соцсеть. Договоритесь с собой, что перед сном можно смотреть только истории в Инстаграме — после них открывать Фейсбук нельзя. Сократите количество негативной информации, и уровень тревоги снизится. Анна листает ленту в Фейсбуке и вдруг осознаёт — посты других людей её не успокаивают и не поддерживают. Друзья в Москве и Петербурге страдают дома так же, как она. Родственники в Краснодаре публикуют фото, как сходили в кафе, — Анна им завидует. Из-за Фейсбука она чувствует себя одинокой. Анне страшно, что в собственном городе она ни с кем не может увидеться, а в Краснодаре её сейчас никто не ждёт. Анна выключает телефон и громко, на всю квартиру, говорит: «Больше мы это не читаем». Ведите дневник эмоций Записывайте каждый день, что вы чувствовали. Что вызвало тревогу, какие эмоции вы испытали, как страх повлиял на тело. Запишите мысли, которые возникли в момент, когда было тревожно. Изложите действия, которые вы предприняли. Так вы обнаружите триггеры, которые вызывают у вас тревогу. А ещё найдёте убеждения, которые подпитывают страх. Вдруг вы поймёте, что тревожитесь, потому что не умеете делать всё идеально. Просто когда-то в детстве родители любили повторять, что лучшее — враг хорошего.  Тревожность можно разделить с близкими Если вы постоянно тревожитесь, поделитесь своими чувствами с людьми, которым доверяете. Они помогут найти источник проблемы, который вызывает такое сильное беспокойство. Или просто выслушают — это тоже немало. Поговорите с поддерживающим человеком Чтобы осознать проблему, часто нужна «вторая психика». Это не обязательно психотерапевт — в такой роли может выступить любой близкий человек, который умеет сочувствовать. Поделитесь своими опасениями, описывайте их максимально честно. Рассказ о страхе срабатывает для психики так, словно всё уже случилось — а значит, и бояться нечего. Анна не любит беспокоить других людей своими проблемами. Но в этот раз ей очень тяжело, поэтому она звонит сестре и просит: «Просто выслушай, ничего не говори». Сестра молча слушает, а потом говорит, что как только будет можно, она приедет к Анне домой. Они вместе сделают любимую курицу с макаронами. Сестра говорит Анне: «Вирусы приходят и уходят, а курица вечна! Я с тобой, мы это преодолеем». Анна плачет. Ей становится легче. Объясните близким без метафор и намёков, почему вы тревожитесь Близкие любят говорить «Да не переживай». Они это произносят, если не понимают, как помочь. Безусловно, это очень бесит — особенно когда тебе действительно плохо, а люди рядом этой фразой как бы обозначают «Я сделал всё, что мог. Дальше разбирайся сам». Проведите с близкими хотя бы один большой и честный разговор.  Объясните, что, когда вам тревожно, вы немного пингвин. Да, птица, да, с крыльями, но летать вы не можете. Если пингвина сбросить со скалы со словами «Да ничего страшного!», он не полетит, а разобьётся. Нет никакой гарантии, что близкие вас услышат и будут вести себя аккуратнее с вашими чувствами. Но вы будете знать, что сделали всё, что от вас зависело.  Обратитесь к психотерапевту Можно не заметить момент, когда тревожность берёт под свой контроль ваш образ жизни и становится неотъемлемой чертой характера. Работа психотерапевтом поможет разобраться, рабочий ли у вас уровень тревоги или он давно превышен. Специалист поможет найти корень тревожности — и если не выкорчевать его совсем, то хотя бы научиться управлять этим чувством. Анна с сестрой сидят на кухне и чистят чеснок для соуса к курице. Потом они пойдут на прогулку и будут держаться за руки. У Анны снова хороший сон. У неё вообще всё хорошо.  Фёдор едет на работу. Как обычно, он считает пассажиров. Ему это помогает, пока он не осознаёт, что автобус стоит на перекрёстке уже пять лишних минут. Грудь сдавливает. Фёдор не может дышать, руки трясутся, всё тело ватное. В голове крутятся мысли: «Всё какое-то бессмысленное. Зачем я, зачем этот автобус, зачем работа? Я умру. Сейчас или потом — не важно». Он приходит в себя на полу автобуса, кто-то из пассажиров кричит: «Откройте окно».  Фёдор понимает, что у него была очередная паническая атака. В последнее время они случаются всё чаще. Фёдор не знает, как справляться. Он читал советы в интернете, но в момент атаки сразу о них забывает. Фёдор боится об этом с кем-то поговорить, но падать в автобусе на глазах у всех ему страшно ещё больше. Когда Фёдор приезжает на работу, он сразу открывает Гугл и ищет психолога. Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Если вам не подойдёт психолог, мы предложим вам другого специалиста и будем помогать с выбором до тех пор, пока не найдёте психолога, которому сможете довериться. Благодарим психолога Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье. как переживания влияют на аппетит Подробности Опубликовано: 01 Апрель 2022 На эмоциях: как переживания влияют на аппетит В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то – наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод. Почему так происходит? Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин, он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить энергию, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное. Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить, нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой. Обратный эффект На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что раньше приносили удовольствие. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить, а потом жевать. Недостаток питательных веществ сказывается на уровне энергии, что приводит к большей усталости. К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Что в свою очередь влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния. Кроме того, как показали исследования, депрессия может задевать разные области мозга, связанные с аппетитом. Снижение потребления пищи связано с более низкой скоростью активации участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. То есть, мозг просто не замечает потребности организма, чувство голода не возникает. Выход есть Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет 2 к 1. Одно исследование студентов университетов в Великобритании подтверждает еще большее соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение их напряженного первого года обучения по сравнению с только 12 процентами, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины. Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится. К сожалению, контролировать какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация – невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас есть диагностирована депрессия, лучше всего составить план питания и расписание приема пищи, который поможет вам всегда питаться правильно и обеспечить организм энергией в случае потери аппетита, и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.   По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф) 11 советов, как справиться с тревожным расстройством Говоря о здоровье Вторник, 20 июля 2021 г. Темы в этом сообщении Поведенческое здоровье Беспокойство Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье Периодическое чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать. Общие симптомы тревожных расстройств включают: Нервозность Чувство беспомощности Чувство надвигающейся паники, опасности или обреченности Повышенный пульс Гипервентиляция Потливость Дрожь Навязчивые мысли о триггере паники Эти чувства беспокойства и паники могут мешать повседневной деятельности и их трудно контролировать. Они непропорциональны реальной опасности и могут заставить вас избегать мест или ситуаций. Вам следует обратиться к врачу, если ваше беспокойство влияет на вашу жизнь и отношения. Ваш врач может помочь исключить любые основные проблемы с физическим здоровьем, прежде чем обращаться к специалисту по психическому здоровью. В то время как большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы взять тревогу под контроль, изменение образа жизни и стратегии выживания также могут иметь значение. Вот 11 советов, как справиться с тревожным расстройством: Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности. Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам. Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. Никотин и кофеин могут усилить тревогу. Используйте техники снятия стресса и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу. Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом. Ешьте здоровую пищу. Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования. Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного заболевания и какие методы лечения могут быть для вас оптимальными. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки. Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте все поручения, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств. Определение триггеров. Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях. Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше. Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий. Ваши опасения могут не пройти сами по себе, и со временем они могут усилиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к своему лечащему врачу или психиатру до того, как ваше беспокойство усилится. Лечить легче, если обратиться за помощью на ранней стадии. Узнайте больше об управлении тревогой: 5, 4, 3, 2, 1: Обратный отсчет, чтобы взять тревогу под контроль 9 способов укротить тревогу во время пандемии COVID-19 Работа с психическим здоровьем путем выявления признаков тревоги и депрессии Сири Кабрик — практикующая медсестра отделения психиатрии и психологии в Фэрмонте, Миннесота. Темы в этом сообщении Поведенческое здоровье Беспокойство Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье Похожие сообщения За маской: управление высокофункциональной тревогой Используйте внимательность для улучшения самочувствия Национальный месяц предотвращения издевательств: обучение детей и самих себя Вы тревожный человек и хотите бросить работу. Вот что делать. Реклама ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ Закрыть Увольнение с работы может вызвать беспокойство у любого, но особенно у людей, склонных к беспокойству. Подготовка и знание того, что вы не одиноки, могут помочь. Credit… Álvaro Bernis By Carla Sosenko 27 февраля 2023 г. Calling It Quits — это сериал о современной культуре отказа от курения. Как человек с генерализованным тревожным расстройством, или ГТР, я знаком с приступами тревоги. Но после того, как я уволился с работы в 2016 году, они действительно разгорелись. Я много плакал. Порхающая нервная энергия поселилась в моем теле и не двигалась с места. Хор бесполезных мыслей — Что ты сделал? Зачем ты это сделал? — стал саундтреком в моем мозгу. Это было громко и на повторе. «Неопределенность подобна бензину при тревоге», — сказал Крейг Савчук, сопредседатель клинической практики отделения психиатрии и психологии в клинике Майо. Я знаю это по собственному опыту: серьезные жизненные перемены всегда катализировали мое беспокойство и давали толчок высокооктановым размышлениям. В 2021 году, когда число отказов от курения резко возросло и среди американцев были зарегистрированы самые высокие показатели отказов от курения с 19 года70-х, по данным Министерства труда, я завидовал, но и недоумевал. Радостно отказаться от стабильности в пользу полета? Я не мог представить, что выберу   неопределенности. Я не мог представить, чтобы моя жизнь превратилась в аморфный сгусток времени вместо аккуратно разделенных сегментов рабочего времени. Почти никто не бросает курить или не собирается бросать, не беспокоясь хотя бы немного. Есть опасения по поводу еды на столе, медицинского страхования и ухода за детьми, и это лишь некоторые из них. Но для клинически нервных людей идея бросить работу, даже плохую, может открыть банку с червями. В последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, или DSM-5, множественные расстройства перечислены под эгидой тревожности. К ним относятся ГТР — «чрезмерная тревога и беспокойство (тревожное ожидание), возникающие чаще, чем не в течение как минимум 6 месяцев», — а также фобии и паническое расстройство, которые могут пересекаться, но не являются синонимами, — сказала Дженнифер Виллатт, клинический психолог и руководитель Исследовательской программы психосоциальных вмешательств для взрослых в Национальном институте психического здоровья. Credit… Álvaro Bernis Дэвид Розмарин, адъюнкт-профессор психологии Гарвардской медицинской школы и основатель Центра беспокойства, сказал, что, когда люди какое-то время работают на работе, даже если она им не нравится, структура и повторение могут быть успокаивающей силой: «Вы знаете, что поездка на работу занимает 49 минут, и вам нужно ехать на вокзал, который вам не нравится. Ты же знаешь, что твой босс — придурок. Но когда вы уходите, появляется особая причина беспокойства, потому что вы сталкиваетесь с неопределенностью». Несмотря на то, как это может ощущаться, тревога не обязательно является признаком плохого решения. Это может означать обратное, говорит доктор Розмарин, чья книга «Процветание с тревогой» выходит осенью: «Самое безумие заключается в том, что когда люди чувствуют всплеск тревоги, часто, но не всегда, если это происходит в контексте изменения жизни, это на самом деле указывает на то, что они на правильном пути». Способность взвешивать различные результаты без фактических проб и ошибок — это то, что делает нас уникальными людьми, — сказал доктор Виллатт. Проблемы начинаются, когда мы не можем прийти к решению, и фаза рассмотрения превращается в беспокойство. Как только кто-то застревает в петле беспокойства, добавила она, это обычно заставляет его делать одну из двух вещей: реагировать импульсивно или полностью застрять. «Когда эта симпатическая нервная система активна, вы перестаете переваривать пищу», — приводит пример доктор Виллате. «Вы должны переваривать пищу, иначе долго не протянете. Но стресс настолько эффективен, что фактически может отключить эти важные функции». Это также может случиться с тревожными людьми, которые подозревают, что пора бросить курить. Доктор Савчук сказал, что ключ в том, чтобы мягко подойти к тому, что создает дискомфорт, делая «противоположное тому, что говорит вам тревога». Он добавил: «Если это говорит «избегайте, избегайте, избегайте», мы должны найти способы постепенного приближения». Доктор Франклин Шнайер, соруководитель Клиники тревожных расстройств Психиатрического института штата Нью-Йорк, сказал, что, чтобы найти золотую середину между импульсивностью и неподвижностью, важно различать, «что бесполезно для беспокойства, а что полезно для решения проблем». Он объяснил: «Некоторые люди увлекаются тревожными размышлениями, повторяющимися вещами; иногда они считают, что это на самом деле полезно для решения проблем, когда это может просто крутить их колеса». Вместо этого он рекомендовал: «Если вы обнаружите, что у вас негативные мысли о ситуации, подумайте о ней как о конструктивной: «Что мне на самом деле нужно? Что может помочь мне справиться с тем, чего я боюсь?» Как заметил доктор Вильятте, именно колебания без принятия решения вызывают настоящее беспокойство. Решение в любом случае — остаться или уйти — по крайней мере разорвет эту петлю беспокойства. Если окажется, что вы сожалеете о своем решении, вы всегда можете внести изменения. Возможно, самая важная вещь, которую следует помнить любому, кто испытывает муки длительного беспокойства или фиксации, даже если это холодное утешение в данный момент, это то, что это может чувствовать себя плохо, но это не является постоянным, смертельным или редким. Credit… Álvaro Bernis Доктор Шнайер говорит, что подготовка имеет ключевое значение, если вы направляетесь на неизведанную территорию безработицы. «Приготовьтесь ожидать беспокойства и принять его», — сказал он. «Вам нужно создать свою собственную структуру и распорядок, место, где вы собираетесь что-то делать, временные рамки того, что вы собираетесь делать и когда, возможно, иметь ответственность за то, чтобы поделиться своими планами с кем-то, кому вы доверяете». Он также подчеркнул важность реалистичности и предложил ставить небольшие цели, которые вы можете контролировать, например, потратить три часа на подготовку своего резюме, а не говорить себе, что вы получите новую работу на следующей неделе. Вторая цель, по словам доктора Шнайера, — это «рецепт для беспокойства, потому что это цель, над которой у вас нет прямого контроля». Он также рекомендует упражнения, медитацию и релаксацию в качестве первых шагов, а также терапию и лекарства, если ваше беспокойство становится невыносимым. Самое главное, сказал д-р Розмарин, – не катастрофизировать и не осуждать себя. «Обычно именно здесь у людей начинаются проблемы», — добавил он. «Это когда они нервничают, боятся, испытывают стресс, а затем расстраиваются из-за того, что испытывают стресс — мета-мета-беспокойство». Вместо этого он предлагает успокоиться: «Обратите внимание, что вы беспокоитесь; не делайте вид, что ничего не происходит. Признайте это». Пандемия фактически подготовила нас — или, по крайней мере, дала нам предварительное представление — о том, как может ощущаться тревога после отказа от курения. По данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем: «Уровень депрессии и тревоги рос до пандемии, но горе, травмы и физическая и социальная изоляция, с которыми многие люди столкнулись во время пандемии, усугубили эти проблемы». Иными словами, существует сообщество единомышленников, возможно, сейчас больше, чем раньше. «Мы точно знаем, что есть люди, которые никогда не соответствовали критериям генерализованного тревожного расстройства» до пандемии, а теперь соответствуют критериям, — сказал доктор Виллатт. Хорошо это или плохо, но Ковид сорвал для нас этот пластырь. «Желаем ли мы пандемии миру? Конечно, нет», — сказал доктор Савчук. Но были и серебряные подкладки. Пандемия доказала, что многие из нас могут быстро акклиматизироваться в хаотичное время, в том числе и те из нас, кто не любит хаос. Появление видеозвонков и гибких графиков изменило традиционную рабочую неделю таким образом, что это было выгодно для некоторых людей, склонных к беспокойству. Когда в 2022 году я уволился с другой работы, на которую меня наняли и которую я проработал всего три месяца, у меня не было приступов паники. Что изменилось? Во-первых, я уже ходил по этой дороге раньше, а знакомые дороги менее пугающие, чем новые. Как правильно запарить веник в баню: Как правильно запарить дубовый веник для бани Posted on 29.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment выбираем веник для бани и учимся правильно запаривать https://in-news.ru/news/zdorove-v-poryadke-vybiraem-venik-dlya-bani-i-ucimsya-pravilno-zaparivat Здоровье в порядке: выбираем веник для бани и учимся правильно запаривать Здоровье в порядке: выбираем веник для бани и учимся правильно запаривать Здоровье в порядке: выбираем веник для бани и учимся правильно запаривать Какой веник лучше выбрать, как это сделать и как же его правильно запарить? 2022-07-26T10:46:00+00:00 2022-07-26T10:46:00+00:00 2022-07-26T10:46:00+00:00 /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content https://storage.in-news.ru/uploads/images/hQFu06ZZyz5UU3uP6ruO_widened_652.jpeg Стоит только подумать про баню, как одна из первых ассоциаций, что приходит на ум — веник. Традиция париться с его использованием уходят корнями в прошлое — молодые ветви с листьями не только придавали приятный аромат напаренным телам, но и оказывали оздоравливающий эффект на организм. Какой веник лучше выбрать, как это сделать и как же его правильно запарить, чтобы баня пошла на еще большую пользу? Разберем сегодня. Эффект банного веника Раньше иностранцы, которые приезжали в Россию и попадали в настоящую жаркую русскую баню, расценивали веники как пытку. Не могла их тонкая душевная организация вынести нашу отечественную традицию. Зато земляки знали, что веник в бане — это массажный расслабляющий эффект, усиление кровообращения, омоложение кожи, улучшение обмена веществ. Знают это и сегодня, поэтому баню без веника в нашей стране найти, наверное, практически невозможно.  Какие бывают веники? Веники для бани бывают лиственные, хвойные и травяные. Мы напишем о нескольких — приобрести такие довольно просто (вязать самостоятельно уже поздновато), а их оздоравливающий эффект (в меру, конечно) известен и подтвержден. Березовый веник Такой специалисты называют «королем бани», он не только довольно распространен, но и доступен. Березовый веник полезен для профилактики простудных заболеваний, лечения «кашля курильщика». Эффективен для избавления кожи от акне, помогает выводить из организма шлаки. Березовые листья впитывают вредные вещества и способствуют отличному обновлению кожи, делая ее более упругой. Помогает при заживлении ссадин и царапин. Липовый веник Чуть ли не первый помощник при борьбе с простудами, поскольку в нем содержится довольно много витамина С. Применяют липу для успокоения нервной системы, а также для борьбы с головными болями. Дубовый веник Полезен людям, которые страдают скачками давления и сердечно-сосудистыми заболеваниями (в баню, особенно жаркую, ходить с осторожностью!). Листья дуба обладают противовоспалительным и антибактерицидным действием, в них содержатся дубильные вещества — кожа после такого веника будет чувствовать себя как после курса в элитном спа. Эксперты считают, что липовый веник полезен для избавления от чрезмерной потливости, а также от раздражительности и бессоницы. Можжевеловый веник Природные бактерии, которые присутствуют в можжевельнике, хорошо обеззараживают воздух, а запах такого веника способствует расслаблению. Полезен для профилактики простудных заболеваний. Пихтовый веник Поможет расслабить мышцы, избавиться от боли в суставах. Ингаляционный эффект при использовании такого веника в парной поможет укрепить иммунитет и побороть заболевания дыхательных путей. Как правильно запарить веник? Ниже будет описан способ запаривания веников лиственных пород. Исключение — веник из хвойных деревьев, его лучше запарить в кипятке минут на 10-20 для того, чтобы иголочки стали мягкими (либо оставьте в горячей воде на часа три, чтобы сохранить полезные свойства). Отметим, что людям с нежной кожей все же лучше воздержаться от использования хвойных веточек. Запаривать лиственные веники для бани необходимо следующим образом:  Если свежий: специальные манипуляции не требуются, положите его в теплую воду на 10-15 минут до процедуры и готово. На дольше старайтесь не оставлять — может раскиснуть. Если засушенный: наберите в парной таз прохладной воды и опустите в него веник примерно на полчаса, после опустите веник в горячую воду минут на 5-8. Еще один способ: кладете веник на три минуты в ледяную воду, следом в теплую на 10 минут, затем в горячую минут на 40. Опытные банщики советуют на последнем этапе накрыть емкость с веником крышкой или тазом — устроить ему, так сказать, свою парную — так эфирные масла будут оставаться в концентрации. Отметим, что воду, которая остается после запаривания веников, не нужно выливать абы куда. Такой полезно умываться, ополаскивать не только тело, но и волосы — организм будет вам благодарен за такой подарок из витаминов и полезных веществ. «Сетевое издание «ОМЕДИА!» 5 4.5 47 [email protected] 7 3462 22-12-11 (133) ООО ТРК «Сургутинтерновости» 2022 ПетрПетров ПетрПетров Новости ru-RU https://in-news. ru/politics «Сетевое издание «ОМЕДИА!» 5 4.5 47 [email protected] 7 3462 22-12-11 (133) ООО ТРК «Сургутинтерновости» 652 369 true 652 369 true 652 369 true «Сетевое издание «ОМЕДИА!» 5 4.5 47 [email protected] 7 3462 22-12-11 (133) ООО ТРК «Сургутинтерновости» ПетрПетров Какой веник лучше выбрать, как это сделать и как же его правильно запарить? Фото: https://cdn2.static1-sima-land.com/items/3392914/0/700-nw.jpg Стоит только подумать про баню, как одна из первых ассоциаций, что приходит на ум — веник. Традиция париться с его использованием уходят корнями в прошлое — молодые ветви с листьями не только придавали приятный аромат напаренным телам, но и оказывали оздоравливающий эффект на организм. Какой веник лучше выбрать, как это сделать и как же его правильно запарить, чтобы баня пошла на еще большую пользу? Разберем сегодня. Эффект банного веника Раньше иностранцы, которые приезжали в Россию и попадали в настоящую жаркую русскую баню, расценивали веники как пытку. Не могла их тонкая душевная организация вынести нашу отечественную традицию. Зато земляки знали, что веник в бане — это массажный расслабляющий эффект, усиление кровообращения, омоложение кожи, улучшение обмена веществ. Знают это и сегодня, поэтому баню без веника в нашей стране найти, наверное, практически невозможно.  Какие бывают веники? Веники для бани бывают лиственные, хвойные и травяные. Мы напишем о нескольких — приобрести такие довольно просто (вязать самостоятельно уже поздновато), а их оздоравливающий эффект (в меру, конечно) известен и подтвержден. Березовый веник Такой специалисты называют «королем бани», он не только довольно распространен, но и доступен. Березовый веник полезен для профилактики простудных заболеваний, лечения «кашля курильщика». Эффективен для избавления кожи от акне, помогает выводить из организма шлаки. Березовые листья впитывают вредные вещества и способствуют отличному обновлению кожи, делая ее более упругой. Помогает при заживлении ссадин и царапин. Липовый веник Чуть ли не первый помощник при борьбе с простудами, поскольку в нем содержится довольно много витамина С. Применяют липу для успокоения нервной системы, а также для борьбы с головными болями. Дубовый веник Полезен людям, которые страдают скачками давления и сердечно-сосудистыми заболеваниями (в баню, особенно жаркую, ходить с осторожностью!). Листья дуба обладают противовоспалительным и антибактерицидным действием, в них содержатся дубильные вещества — кожа после такого веника будет чувствовать себя как после курса в элитном спа. Эксперты считают, что липовый веник полезен для избавления от чрезмерной потливости, а также от раздражительности и бессоницы. Можжевеловый веник Природные бактерии, которые присутствуют в можжевельнике, хорошо обеззараживают воздух, а запах такого веника способствует расслаблению. Полезен для профилактики простудных заболеваний. Пихтовый веник Поможет расслабить мышцы, избавиться от боли в суставах. Ингаляционный эффект при использовании такого веника в парной поможет укрепить иммунитет и побороть заболевания дыхательных путей. Как правильно запарить веник? Ниже будет описан способ запаривания веников лиственных пород. Исключение — веник из хвойных деревьев, его лучше запарить в кипятке минут на 10-20 для того, чтобы иголочки стали мягкими (либо оставьте в горячей воде на часа три, чтобы сохранить полезные свойства). Отметим, что людям с нежной кожей все же лучше воздержаться от использования хвойных веточек. Запаривать лиственные веники для бани необходимо следующим образом:  Если свежий: специальные манипуляции не требуются, положите его в теплую воду на 10-15 минут до процедуры и готово. На дольше старайтесь не оставлять — может раскиснуть. Если засушенный: наберите в парной таз прохладной воды и опустите в него веник примерно на полчаса, после опустите веник в горячую воду минут на 5-8. Еще один способ: кладете веник на три минуты в ледяную воду, следом в теплую на 10 минут, затем в горячую минут на 40. Опытные банщики советуют на последнем этапе накрыть емкость с веником крышкой или тазом — устроить ему, так сказать, свою парную — так эфирные масла будут оставаться в концентрации. Отметим, что воду, которая остается после запаривания веников, не нужно выливать абы куда. Такой полезно умываться, ополаскивать не только тело, но и волосы — организм будет вам благодарен за такой подарок из витаминов и полезных веществ. Поделиться в соц. сетях: Автор: Петр Петров Как правильно запарить веник для бани: советы и рекомендации Содержимое 1 Какие бывают веники для бани. 1.1 Березовый веник  1.2 Еловые веники  1.3 Дубовый веник  1.4 Хвойный банный веник 2 Способы запаривания веника  2.1  Холодный метод  2.2 Распариваем над печкой  2. 3 Классический способ 2.4 Экспресс запаривания 2.5 Запаривание в тазу 3 Особенности распаривания травяных веников 4 Почему важно соблюдать технологию распаривания банного веника 5 Сколько раз можно запаривать 6 Рекомендации Что за поход в баню без веника. От него вы получите не только массаж, но и для здоровья очень полезно. Чтобы не утратить все целебные свойства банного веника нужно правильно его запарить. Для начало давайте ознакомимся с видами веников. Какие бывают веники для бани. Березовый веник  Данное изделие очень популярное, по простой причине очень прост в изготовлении и не нужно много усилий, а запаривать одно удовольствие: Для парилки нужен только хороший веник, который не будет осыпаться при трясении в большом количестве и главное, чтобы он не был пересушен. Не допускается веник, в котором присутствует запах гнили или плесени. На нем должны отсутствовать повреждения паразитические. Свежее банное изделие запаривать нельзя, из-за высокой температуры убьет все полезные свойства. Обязательно пред запариванием обмойте веник под проточной водой, чтобы смыть пыль и грязь с него. Чтобы получить больше пользы от березового изделия обязательно помните, чем меньше температура, тем лучше. Банное изделие из березы полезно тем что лечит повреждения на коже, помогает быстрому затягиванию ран. Он помогает вылечить спазм мышц. При вдыхании паров помогает выделение скопившейся мокроты и нормализует обменный процессы в органах дыхания. В этой статье вы узнаете как правильно заготовить Березовый веник, как правильно хранить, и как правильно использовать. Еловые веники  В еловых ветках содержатся полезные качества, которые повышают иммунитет, которые убивают бактерии в организме. Этот изделие настоящее сокровище для здоровья и пользы организма, но его надо правильно запарить чтобы не потерять целебные свойства. Дубовый веник  В дубовом изделии листья большие и очень плотные по структуре, чем у березового. Данный веник идеально подходит для нагнетания пара в парной. Он богат полезными свойствами, но лучше всего он помогает от депрессии и гипертонии. Идеально подойдет для людей, которые хотят избавиться от целлюлита. Хвойный банный веник Хвойном изделии при правильном запаривание издает прекрасный запах в парилке. Помогает эффектно бороться с кожаными заболеваниями, с головной болью и другими подобными проблемами. Важно знать, что людям с чувствительной кожей от такого веника лучше отказаться, даже если вы будете соблюдать все правила запаривания, поскольку она остается очень жесткой и своими иголками она может нанести серьезные повреждения нежной кожи. Способы запаривания веника  Очень много способов запаривать веник, множество технологий и способов. Давайте рассмотрим все технологии и их применения.  Холодный метод  Этот метод считается самым правильным с точки зрения медицины. Поскольку вы получаете банное изделие практически свежесрезанный, с ним очень удобно парится. Листья возвращается свой натуральный цвет, а к веткам возвращается гибкость и упругость. Сейчас расскажу вам как замочить веник по данному способу: Возьмите большую емкость так, чтобы данное изделие могло поместиться полностью листвой в воду. Налить в емкость холодную воду, будет лучше есть будет талая. Замачиваете веник примерно на 10 — 12 часов и оставляете его в прохладном месте. Распариваем над печкой  Этот метод самый быстрый по запариванию веников. Весь процесс занимает примерно 5 минут времени. С мокрого изделия падают капли воды на горячую печку и создается пар, под воздействием которого вернется к жизни. Сейчас расскажу этапы этого метода: Ополосните банное изделие под водой. Налейте в тазик горячей воды, чтобы данное изделие в тазу было полностью погружено. Засуньте веник в ёмкость с горячей водой на 15 — 25 секунд, потом выставите банный продукт сверху горячей печи. Повторить 5 — 7 раз. Классический способ Данный метод подходит только для дубового веника, так как у березового будет обильное опадание листьев. Дубовый лист после процедур станет мягким и эластичным, но он не потеряет свою упругость и в процессе его использования он не теряет свои листья: Налить в глубокий таз холодную воду и положить туда веник примерно минут на 20 — 25. Затем выливаем прошлую воду и набираем теплую, но не кипяток. Через 10 минут можно уже париться с веником. Экспресс запаривания Этот метод отлично подойдет если веник сильно сухой и есть, большие риски что данный изделие может потерять всю листву. После всех выполненных рекомендаций вы сможете воспользоваться веником уже через 5 минут. Работать с таким банным изделием надо аккуратно: Положите его в теплую воду. Аккуратно достаньте его, не трясите его чтобы вода осталось на венике. Поднесите его к банной печки и слегка потрясите над ней, чтобы капли воды превратились в пар. Запаривание в тазу Данный метод отлично подходит для быстрого запаривания, когда вы не планировали пойти в баню. Ускорить процесс поможет вам, взять дубовый веник и замочить его в тазу с холодной водой на 5 минут: Возьмите два таза в которых поместятся ваш банный веник В один таз налейте сильный кипяток Над водой поставьте решетку и разложите на них банные изделия Разместите таз с водой на печь и дождитесь, когда вода начнет кипеть и испарятся С верху положите второй таз, дабы создать парниковый эффект Через 5 — 10 минут веник полностью готов. Особенности распаривания травяных веников Если вы любите сходить в баню не только отдохнуть, но еще и с пользой для здоровья, вам помогут веники из лекарственных трав. Не рекомендуется травяные изделия замачивать долго в воде, поскольку вода может вывести все полезные свойства: Из шалфея и ромашки — Помогает улучшению кожи, стабилизирует работу сальных желез. Из полыни — Помогает от множества болезней, бессоннице, головных болей. Есть 3 способа запарить травяной веник: На пару – банное изделие намачиваем холодной водой, берем тазик с кипятком, на него устанавливаем металлическую решетку и сверху укладываем веник. Даем банному изделию полежать 10 — 25 минут с каждой стороны. В парилке — окунаете веник в теплую воду, после положите его в парилку на 15 минут. Замачивание в холодной воде — делает изделие мягче, не дает ему рассыпаться. Сохраняет все полезные свойства внутри веника. Почему важно соблюдать технологию распаривания банного веника Большинство думают, что сложного в том, что взять и замочить банное изделие и потом насладится его ароматами. Но нет! Каждому венику нужен отдельный подход. Чтобы получить все полезные свойства с данного изделия для организма, надо знать какой веник и как правильно его запаривать чтобы не утратить целебные свойства. Если не соблюдать способы запаривания может случиться следующие: Если вы веник окунете в кипяток на 1 — 1,5 часа, то он впитает в себя очень много влаги и раскиснет, а листья просто упадут с веника и останутся только палочки. Ошпарить кипятком данное изделие, он станет жестким и на теле может оставить повреждения и не приятные впечатления останутся от него. Веник оставить на сутки в холодной воде, он просто превратится в кашу и вам придется его выкинуть так как им вы не сможете воспользоваться. Оставив веник в парилке 1,5 — 2,5 часа будьте готовы получить ожоги на коже. Сколько раз можно запаривать Большинство людей задаются вопросом какое количество раз рекомендуется использовать банный веник. Данная вещь умеет держать в себе аромат, полезные свойства при соблюдении правил запаривания и хранения. Неважно, какое изделие – березовые, хвойные, дубовые, или другие. Рекомендации Чтобы эффект от посещения бани с использование веника был максимальным полезным, воспользуйтесь некоторыми советами по сушке веника, его запариванию и последующему использованию: Собранный веник нужно сушить в естественных условиях, температура должна быть 10-28 градусов, не должно быть сквозняков, прямых попаданий солнечных лучей и сильной влажности воздуха. Сушите веники желательно в подвешенном положении. При правильном хранения срок банного веника составит не менее 1 года. Если он начинает темнеть следовательно, что он сыреет. Банные веники можно применять не один раз, однако при каждом последующем использовании он терять полезных свойства. Лиственные изделия можно использовать не более 3 раз, хвойные – до 5 раз. Правильно приготовленный и запаренный веник – пушистый и гибкий. Он способен отдавать максимальный объем своих масел и полезных компонентов. Веник для сауны НАБОР из 2 шт.: Ванна для сауны 1 Эвкалипт 1 Береза ​​Веник Набор из 2 веников для сауны, 1 эвкалипт + 1 береза. Venik Сделано в Латвии Сезон 2022, Новинка — Размеры: Среднего размера удобно лежит в руке! — Каждый товар имеет свою упаковку — Отправка авиапочтой с трек-номером на следующий день после оплаты Способ применения Сухой веник необходимо предварительно ополоснуть теплой водой, а затем поместить в таз с холодной воды на 20-30 минут. После этого слейте воду из тазика и залейте веник горячей водой на 5-7 минут. Только не заливайте его кипятком, иначе листья станут тяжелыми и липкими, а веник быстро раскрошится. Веник — отличное средство от простуды. Прекрасно расслабляет тело и глубоко очищает поры. Листья веника на пару выделяют противомикробные вещества, а эфирные масла прекрасно омолаживают кожу. Веник выполняет три полезные функции: массаж; ароматический; фитотерапевтический; Наверное, не стоит подробно рассказывать о том, какой великолепный массаж может сделать для всего тела веник в умелых руках. Главное не переусердствовать: шлепки должны быть достаточно сильными, с отдачей, но не болезненными. Березовые веники для бани Березовые обладают способностью очищать внутренние органы и кожу с помощью вдыхания пара и поверхностного массажа. Ветки березы гибкие, а листья способны сохранять эластичность даже после высыхания. На один поход в баню одному взрослому человеку подходит от 4 до 6 веников. Этого количества достаточно, чтобы провести 2-3 процедуры, не повредив кожу и не поцарапав ветки веника. Эвкалипт Веники для бани Благодаря свойствам эвкалипта такой веник полезен при насморке и ангине, как профилактическое натуральное средство с ароматическими и тонизирующими свойствами. Веник можно использовать несколько раз, и при этом он сохраняет все свои целебные свойства. Как париться веником для сауны: Веник следует предварительно хорошо смочить холодной водой, а затем пропарить горячей (но не кипятком), чтобы листья и ветки даже при сильном ударе, гладил и не срезал кожу. Лучше работать сразу двумя метлами, поднимающимися вверх снизу корпуса. Парить можно, конечно, и с веником, но лечебный эффект и просто удовольствие от этого занятия невелики. Как попариться в сауне: Любителям бани рекомендуется посещать парилку несколько раз с небольшим отдыхом между заходами. Для новичка достаточно 1-2 заходов. Перед баней не рекомендуется есть, пить горячительные напитки и заниматься тяжелым физическим трудом. 1. Перед мытьем не мойте руки с мылом, так вы защитите кожу от высыхания. На голову нужно надеть шапочку или укутать полотенцем. 2. Пребывание в парной для новичка не должно превышать нескольких минут. После парилки нужно расслабиться, принять прохладный душ или поплавать в бассейне. 3. Хорошо выпить травяной чай, квас или минеральную воду, а потом лечь и расслабиться. 4. Если вы хотите после парилки нырнуть в прорубь или поваляться в снегу, то вам нужно как можно лучше размяться. 5. Во втором входе в парилку можно взять веник. Предварительно веники запаривают кипятком. Только опытные банщики действительно владеют веником. 6. Движения должны быть мягкими, едва касаясь кожи. Периодически веник смачивают водой. Неосторожное движение метлы может обжечь кожу. Чем выше температура, тем слабее должен быть удар. Будьте здоровы! OakLeafBroom.com — Баня на Окленд-авеню — 1930 1. Введение / Указатель Баня на Окленд-авеню , официальное название которой было Клуб здоровья Окленда, была построена в центре Детройта в 1930 году. Она все еще работает и сегодня известна как Клуб здоровья Швица (или Швиц). В этом заведении можно получить plaitza (или platza, или pleytze), который представляет собой обтирание (массаж) в парной с использованием веника из дубовых листьев, смоченного в горячей воде (иногда в горячей мыльной воде). После плайцы можно отведать обильную трапезу. Мы , и под «мы» я имею в виду меня, Нейла, Рики, Джеффри и Дика Брауна, впервые посетивших Оклендские бани (первоначальное название) в подростковом возрасте в конце 1960-х годов. Наши отцы часто посещали бани за много лет до нас. Однако наш расцвет пришелся на начало 1970-х, и этот веб-сайт посвящен тем дням . За это время мы совершали поездки в Окленд (как мы его называли) почти ежедневно, чтобы принять участие в типичной русской бане. Большинство черно-белых и цветных фотографий, сопровождающих этот сайт, были сделаны мной в 1974 с помощью тонкой камеры Kodak Instamatic (картриджная пленка 110). Несколько дополнительных фотографий были получены из различных источников. На протяжении всей своей истории клиенты Oakland Health Club на 50% оставались евреями. Окленд никогда не подвергался какой-либо дискриминации, кроме того, что он был клубом здоровья только для мужчин и придерживался давних традиций терпимости; все расы, вероисповедания, убеждения и цвета кожи приветствовались, если у вас был вступительный взнос (25 долларов сегодня, 4 доллара тогда). Всякий раз, когда в дверь появлялась шушера, всегда упоминался ее статус частного клуба. Я часто задавался вопросом, как они могли отличить! До 1977 года купальней владел Гарри Мельцер , чей отец Чарльз построил это место в 1930 году. Гарри казался строгим и осторожным бизнесменом; он напомнил нам наших отцов и, конечно же, знал их с тех пор, как вырос с ними. Он был законом в бане, и некоторые персонажи там испытывали естественную неприязнь к авторитетным фигурам. Тем не менее, мы уважали и восхищались Гарри, главным образом потому, что он сделал все возможное — он владел баней, и мы признавали тяжелую работу, связанную с владением баней. Гарри обычно появлялся в бане во второй половине дня и оставался до тех пор, пока не устроится обеденная толпа. В остальное время общее управление баней принадлежало Тутсу, который помогал копать подвал в 1919 году.30 и с тех пор добился легендарного статуса. Тутс Джонсон был поваром/менеджером в Окленде, и этот сайт действительно его история . Баня была, по сути, заведением Тута. Хоть у него и не было бани, но он содержал ее, ухаживал за ней, кормил нас и, самое главное, мастерил веники из дубовых листьев, которыми мы пользовались в парилке. Он мог быть грубым, как разъяренный медведь, если вы переступали границы, вставая у него на пути на кухне, но в основном он был заботливым и ласковым, что соответствовало его доброму и дружелюбному характеру, и он был тем, от кого вы могли узнать немного о жизни. Мы любили и уважали Тутса. В 1976 году, когда Гарри Мельцер продал Оклендский клуб здоровья, новый владелец клуба провел косметический ремонт первого этажа за полмиллиона долларов. Этот ремонт затронул всю красивую архитектуру бань Окленда начала 1930-х годов, некоторые из которых были запечатлены на фотографиях этого веб-сайта. Плиточные полы были покрыты коврами, крашеные стены были покрыты кирпичом и панелями из темного дерева, но очень красивым кирпичом, резной гипсовый потолок был скрыт подвесным потолком и т. д. Изменение основного этажа было огромным. Пальмовое масло полезно или вредно: Пальмовое масло: вред и польза? Posted on 29.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment Пальмовое масло: вредно или полезно? “Разве нужна стране больная нация?”, — таким вопросом задаётся наша читательница Мария Кузьминична. Она написала в редакцию письмо, в котором говорит, что внимательно следит за изменениями в жизни страны и её беспокоит качество продуктов, которые попадают в рацион российских детей. “Чем питаются наши дети в столовой в детских садах, в школе? Мясные продукты вторичной переработки и с разными добавками. А продукты, которые особенно любят дети: пирожное, мороженое, шоколад, масло, вафли, печенье — содержат пальмовое масло — смертоубийственный продукт”, — пишет Мария Кузьминична. Женщина говорит, что из ТВ-программ узнала: перевозят пальмовое масло в технических цистернах из-под нефтепродуктов и сжиженного газа и изготовляют его в антисанитарных условиях. “У нас в стране в каждом магазине полные полки своего отечественного чистого подсолнечного масла. Его не успевают реализовать, застаивается, срок годности истекает. Зачем нам брать из арабских стран пальмовое масло? Отказаться от пальмового масла, не дожидаясь, пока полстраны населения станет неизлечимо больным”, — призывает читательница. За ответом мы обратились к данным Роскачества. Сразу отметим, что они не так категоричны по поводу пальмового масла, как Мария Кузьминична. По данным экспертов этой организации, пальмовое масло используется не только при приготовлении продуктов питания, но и в технических целях лишь потому, что оно дешёвое. Его добывают из плодов масличной пальмы, а она плодоносит до четырёх раз в год. Такая урожайность делает пальмовое масло дешёвым, а значит, доступным для широчайшего применения. Пальмовое масло богато витаминами А (каротиноиды), Е (токоферолы и токотриенолы) и коферментом Q10. Всё это наделяет его свойствами, важными для профилактики диабета, онкологических, сердечно-сосудистых, кожных и других заболеваний. Токотриенолы, содержащиеся в пальмовом масле, защищают потребителей от развития рака, а нежелательных насыщенных жиров в этом продукте меньше, чем, например, в сливочном масле. Опровергают специалисты Роскачества и миф о том, что пальмовое масло не переваривается в организме человека из-за того, что его температура плавления выше температуры человеческого тела. На самом деле продукты в пищеварительной системе не плавятся, а подвергаются обработке ферментами желудка. За расщепление масел отвечает липаза, которая находится в кишечнике. При этом пальмовое масло может действительно причинить вред сердцу и сосудам — из-за присутствия насыщенных жиров, но этот вред будет не больше, чем от сливочного. Использование пальмового масла в детском питании вполне оправданно. “Основная незаменимая жирная кислота грудного женского молока — пальмитиновая. Она содержится в плодах масличной пальмы и, соответственно, в её масле (оно состоит из неё примерно на 47 процентов). Детские молочные смеси изготавливаются максимально приближёнными по составу к грудному молоку, и пальмовое масло оказывается важным компонентом”, — говорится в материалах Роскачества. Современные стандарты производства и обработки пальмового масла предъявляют высокие требования к процессу получения этого продукта, его очищению, хранению, транспортировке и переработке заменяемых деревьев в биологический компост, созданию резерватов (территорий, где природа и животные находятся под особой охраной) для орангутангов, птиц и так далее. Кроме того, согласно нормам международного права, любое масло должно быть подвергнуто дополнительной очистке после перевозки. И только тогда оно уже может быть использовано в пищу. Акцент Так почему пальмовое масло стало считаться вредным? Специалисты российской организации, контролирующей качество продуктов, считают, что не последнюю роль в негативном отношении к пальмовому маслу сыграли экозащитники. — Производство пальмового масла вредит природе, — говорит в исследовании Роскачества доктор биологических наук, заведующий лабораторией химии пищевых продуктов РАН Владимир Бессонов. — Под плантации масличных пальм вырубаются тропические леса, гибнут их обитатели. Правда, все почему-то забыли о том, что те площади, на которых теперь растёт масличная пальма, были освобождены от тропических лесов намного раньше. До пальм на них росла гевея, из которой получают натуральный каучук. Поскольку в настоящее время натуральный каучук не нужен в тех количествах, что требовались ранее, происходит замена гевеи на масличную пальму. В каких продуктах слишком много пальмового масла, чем вредно пальмовое масло — 25 мая 2023 Удивительное дело: пальм в России нет, а пальмовое масло — есть! Фото: Артем Устюжанин / E1.RU Поделиться Наверное, каждый может сказать, что сколько он живет, столько и слышит разговоры о вреде пальмового масла. Особенно рьяные защитники своего здоровья даже пишут письма в Госдуму с просьбами если не запретить пальмовое масло, то хотя бы минимизировать его использование в пищевых продуктах. Госдума в свою очередь говорит, что вопрос на контроле, а профильные комитеты даже вырабатывают соответствующие предложения. Правда, в последний раз об этом говорили еще в мае 2022 года. Понятно, что сейчас есть дела поважнее какого-то пальмового масла, но мы решили разобраться, насколько правдоподобны страшилки о его вреде и в каких продуктах пальмового масла больше всего. Растительных жиров в пломбире быть не должно по определению. Если пальмовое масло подвергнуть тепловой обработке, оно становится канцерогенным. А мороженое сначала нагревают (варят), а потом резко остужают. На глаз мы наличие пальмового масла в продукте, понятное дело, не определим, так что внимательно читаем этикетку. В составе может быть прямо написано «пальмовое масло» или завуалированное «растительные жиры». Если таких надписей нет, но вы всё равно сомневаетесь, обратите внимание на массовую долю жира. — Хорошее мороженое состоит из молочного жира. В настоящем пломбире его доля должна быть не менее 12%, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — ГОСТ не допускает применение молокосодержащего сырья вместо молочного. Без стабилизаторов, к сожалению, не обойтись, поэтому ищите натуральный агар-агар или желатин, а состав должен начинаться с молока. Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук. В идеале состав пломбира должен выглядеть так org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы Поделиться Сама по себе лапша быстрого приготовления — это обычная яичная лапша. Хоть и с удивительным химическим составом. К нему внимательно присмотрелись специалисты Сибирского госуниверситета науки и технологий имени Решетнева, и вот что они там обнаружили: пшеничную муку; соль; крахмал; карбонат натрия; полифосфат натрия; сорбат калия; бензоат натрия; глутамат натрия; пальмовое масло. При этом специалисты отмечают, что пальмовое масло в лапше быстрого приготовления не вредит здоровому организму, хотя из-за насыщенных жиров могут образоваться атеросклеротические бляшки, а глутамата натрия в любом бифштексе больше, чем в «дошираках». Хотя содержание пальмового масла в одной упаковке лапши быстрого приготовления может достигать 20%, нанести вред она может совсем по другой причине: в ней слишком мало белков и жиров, чтобы питаться так каждый день. В 2008 году в России приняли технический регламент на молоко и молочные продукты. В нем от замены молочного жира пальмовым маслом производители не отказывались. Это было бы невыгодно. Но чтобы выявить «молочных мошенников», ассоциация «Союзмолоко» стала выборочно закупать продукты для лабораторных исследований. В 2019 году, когда стало не разобрать, где на полке молоко, а где — молочный продукт, добросовестные производители предложили Минсельхозу создать для молокосодержащей продукции с растительными жирами отдельный технический регламент. Так у нас появились «сырные продукты», «сметанка», «сырок», «творожок» и прочий ассортимент с большим сроком хранения, невысокой стоимостью и пальмовым маслом, которое в составе можно определить по таким ключевым фразам: «заменители молочного жира», «немолочные жиры», «растительные жиры». По-хорошему производители продуктов, в состав которых входит до 50 процентов растительных жиров, обязаны крупным шрифтом предупреждать об этом на этикетках. Надпись «молокосодержащий продукт с заменителем молочного жира» должна быть не меньше 2,5 миллиметра, а надпись «содержит растительные масла» — еще крупнее: три миллиметра. Располагаться эти надписи должны на лицевой стороне упаковки. Впрочем, недобросовестным производителям никакие техрегламенты нипочем. Так что проверить натуральность молока можно будет только дома. Определить, что в молоке есть заменители молочного жира, можно на глаз. Правда, сначала молоко всё равно придется купить Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы Поделиться Вообще в составе настоящего шоколада должны быть только какао-порошок, какао-масло и подсластитель. И сухое молоко, если шоколад молочный. Когда вы видите в составе загустители, «ешки» — это что-то похожее на шоколад, но таковым не является. И никаких масел в шоколаде точно водиться не должно. Но чтобы удешевить производство, в него добавляют пальмовое масло. Прямым текстом об этом может и не говориться — производитель может указать его в составе как «эквивалент какао-масла». Самостоятельно проверить его наличие в плитке невозможно — это могут сделать только в лаборатории. Чаще всего на пачках с чипсами пишут, что в их составе есть растительное масло. А вот какое именно — уточнить «забывают». Но практически всегда это пальмовое масло или смесь пальмового и подсолнечного высокоолеинового. Кроме того, в чипсах содержатся трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России, именно они наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление вместе с ожирением, развитием атеросклероза, сахарного диабета провоцирует и воспалительные процессы в суставах. От употребления таких продуктов в Минздраве советуют воздержаться. В особенности от тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью. Пристрастие к чипсам до добра точно не доведет org/Person»>Инфографика: ВиталийКлистратов / Городские порталы Поделиться — Перекаленное масло, перегоревшая картошка, наполнители, усилители вкуса, ароматизаторы — это всё приводит к повышенной калорийности и перегруженной поджелудочной среде, — говорит Галина Барташевич. — Помните, что это не натуральные продукты. Нельзя считать диетическими также жареную картошку и пюре. Небольшие порции не повредят, но лишнее точно отразится на весах. Если уж чувствуете острую нехватку пасленовых корнеплодов в организме, лучшим решением станет картофель в мундире, в нем хотя бы сохраняются полезные микроэлементы. Пальмовое масло относится к насыщенным жирам, которые советуют ограничивать в рационе. Главный его компонент — пальмитиновая кислота. Она повышает уровень холестерина в крови. И если в том же сливочном масле ее содержится 25% от массы продукта, в свином сале — 30%, то пальмовое масло почти наполовину состоит из этой кислоты — 44%. Снизить уровень холестерина может линолевая кислота, но ее в пальмовом масле практически нет. Распространенное мнение о том, что пальмовый жир, попадая в человеческий организм, не перерабатывается, а становится пластилином, который накапливается в стенках сосудов, на самом деле не больше чем бурные фантазии. Врач-диетолог Ирина Бородина говорит, что этот миф появился из-за того, что температура плавления масла достигает 43 °C, заметно выше, чем температура человеческого тела. — Во-первых, пальмовое масло — такой же жир, как говяжий или куриный или как сливочное масло. У бараньего жира температура плавления вообще 45 градусов, и ничего, никто пока не бьет в набат, опасаясь, что он залепит сосуды, — говорит Ирина Бородина. — Во-вторых, жиры в желудке не плавятся, а перевариваются. Расщепление начинается уже на уровне ротовой полости. В желудке есть соляная кислота, в кишечнике — липаза, фермент, разрывающий жир до мелких кусочков. Человеческий организм устроен так, что усваивается любой жир, независимо от температуры его плавления. Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт первой категории. При этом нет таких диетических рекомендаций, которые призывали бы совсем отказаться от пальмового масла. Если оно натуральное и привезено из страны, где его производят, это вам не навредит. Достаточно помнить о разумном потреблении. Так что ложка натурального пальмового масла в день даже полезна. Правда, в России его практически невозможно найти в том самом виде, когда оно еще полезно. Кстати, доктор: Пальмовое масло полезно? Оставаться здоровым 17 августа 2021 г. К Селеста Робб-Николсон, доктор медицины, Автор В.  Я был удивлен, увидев в одном из моих кулинарных журналов рекламу пальмового масла как полезного жира. Я думал, что это должно было быть очень плохо для тебя. В чем дело? A.  Пальмовое масло, изготовленное из плодов масличной пальмы ( Elaeis guineensis ), является одним из наиболее широко производимых пищевых жиров в мире. Масличная пальма дает два типа масла: одно извлекается из мякоти плода (пальмовое масло), а другое — из семян или ядра (пальмоядровое масло). Пальмовое масло потребляется во многих странах в виде растительного масла, шортенинга и маргарина. В Соединенных Штатах пальмовое масло составляет очень небольшой процент от общего потребления жиров. Пальмовое масло, косточковое пальмовое масло и кокосовое масло — так называемые тропические масла — получили плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, которые уже давно связывают с сердечными заболеваниями. Насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний. Пальмовое масло, насыщенность которого составляет 50%, имеет более благоприятный состав жирных кислот, чем пальмоядровое масло и кокосовое масло, насыщенность которых составляет более 85%. Как правило, чем выше содержание насыщенных жиров, тем более твердым является жир при комнатной температуре. Пальмовое масло полутвердое при комнатной температуре, но может быть переработано в жидкое растительное масло. За последние годы мы узнали гораздо больше о влиянии различных жиров на здоровье. Честь самого вредного жира раньше доставалась трансжирам, которые сейчас запрещены. Трансжиры не только повышают уровень ЛПНП и триглицеридов, но и снижают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Большая часть трансжиров создается искусственно путем гидрогенизации. Частично гидрогенизированное масло, используемое во многих обработанных хлебобулочных изделиях и закусках, а также для жарки продуктов, является основным источником трансжиров. Производителям продуктов питания и ресторанам необходимо найти альтернативу. Одним из них является пальмовое масло. Оно менее насыщено, чем сливочное масло, и не содержит трансжиров. Но то, что это не так вредно, как трансжиры, не делает его здоровой пищей. По мнению экспертов по питанию из Гарварда, пальмовое масло явно лучше, чем шортенинги с высоким содержанием трансжиров, и, вероятно, лучший выбор, чем сливочное масло. Но растительные масла, которые естественно жидкие при комнатной температуре, такие как оливковое масло и масло канолы, все же должны быть вашим первым выбором. Изображение: slpu9945 — iStock/Getty Images Plus об авторе Селеста Робб-Николсон, доктор медицины, Автор Селеста Робб-Николсон, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе, врач и заместитель начальника отделения общей терапии в Массачусетской больнице общего профиля, а также главный редактор-основатель Harvard Women’s Health Watch. . Она … См. полную биографию Просмотреть все сообщения Селесты Робб-Николсон, MD Поделиться этой страницей Распечатай эту страницу Отказ от ответственности: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. Это не так плохо, как вы думаете – Maxine’s Heavenly Пальмовое масло часто подвергается критике в мире здоровья, но какова правда об этом экзотическом ингредиенте? В этом посте мы копнем немного глубже, чтобы увидеть, полезно ли пальмовое масло для вас. Ниже мы изложим разницу между пальмоядровым маслом и пальмовым маслом. Мы также обсудим потенциальную пользу пальмового масла для здоровья, а также важность источников, устойчивости и качества. Больше всего шума вокруг этого ингредиента вызывает источник пальмового масла. И не зря. Плохая практика многих компаний, производящих пальмовое масло, нанесла ущерб окружающей среде, животным и местным сообществам. Но мировой спрос на растительные масла продолжает расти, и оказалось, что пальмовое масло является одним из лучших для окружающей среды, если оно производится из экологически чистых источников. На самом деле, если бы все отказались от пальмового масла, конечный результат был бы в раз хуже 9.0065 для окружающей среды. Пальмы производят в 4-10 раз больше масла, чем другие культуры, на единицу обрабатываемой земли. Рисунок из статьи Всемирного фонда дикой природы «8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ПАЛЬМОВОМ МАСЛЕ» Пальмовое масло в прошлом подвергало опасности определенные популяции животных, но не во всех местах, где выращивается пальмовое масло, есть эти животные. Мы выбираем источник из мест, где нет этих животных, чтобы не подвергать риску дикую природу. Мы также решили использовать пальмовое масло, сертифицированное RSPO. Компании, сертифицированные Круглым столом по устойчивому производству пальмового масла (RSPO), имеют ряд экологических и социальных критериев, чтобы гарантировать, что их производство пальмового масла будет устойчивым в долгосрочной перспективе. В целом, если вы хотите получать или потреблять пальмовое масло на устойчивой основе, существует множество компаний, организаций и мер, которые помогут вам в этом. Пальмовое масло и пальмовое масло | Отличия и преимущества Не все пальмовое масло одинаково. Важная разница, о которой следует помнить, заключается в том, потребляете ли вы пальмовое масло ядра или пальмовое фруктовое масло . Как следует из названия, пальмоядровое масло получают из ядра или семян масличной пальмы. Пальмовое масло, напротив, производится из плодов дерева. Когда большинство людей используют термин «пальмовое масло», они чаще всего имеют в виду пальмовое фруктовое масло. По питательным свойствам пальмоядровое масло и пальмовое масло совершенно разные. Жир в пальмоядровом масле насыщен более чем на 80 процентов, по сравнению с 50 процентами содержания насыщенного жира в пальмовом масле. В результате пальмовое масло обычно считается более легким для сердца и артерий. Пальмовое масло на самом деле имеет ряд других преимуществ, в том числе: Поддерживает здоровье мозга и сердца Поддержание здорового уровня холестерина Повышение метаболизма организма Пальмовое масло также богато питательными веществами и антиоксидантами, особенно витамином Е. Оно также содержит большое количество полезных для сердца каротиноидов, которые придают маслу янтарно-золотистый цвет. Учитывая все вышеперечисленные преимущества, мы считаем пальмовое масло более здоровым выбором и одним из самых полезных масел. Вот почему мы используем его в качестве ингредиента в нашем богатом питательными веществами печенье без чувства вины. Рисунок из статьи malaysiakini.com: «Пальмовое масло и пальмовое масло: в чем разница?» Почему мы не можем просто прекратить использование пальмового масла? Многие критики пальмового масла просят бойкотировать любой продукт, в котором используется пальмовое масло. Это хорошо в теории, но почти невозможно на практике. Пальмовое масло используется во всем, от печенья до биотоплива. Его часто можно увидеть в продуктах питания, потому что с ним гораздо легче работать, чем с другими маслами, особенно потому, что оно имеет более высокую температуру плавления, чем большинство других масел. Он гладкий, кремовый и действует как натуральный консервант. И опять же, оно более экологично, чем другие масла. Для производства такого же количества масла требуется менее половины земли, необходимой для других культур. Это также делает его менее дорогим. Итог | Является ли пальмовое масло злом? Вывод таков: пальмовое масло не так вредно, как думает большинство людей. Очевидно, что нет идеальных масел, но мы считаем, что пальмовое масло имеет плохую репутацию, учитывая его пользу для здоровья, питательный профиль и качество экологически чистых источников. Пальмовое масло очень полезно для Земли — и очень хорошо для нас. Меню на неделю на семью из 4 человек: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$ Posted on 29.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment Меню № 2: рецепты на неделю Сегодня я решила не отступать от задуманного и продолжить публикацию меню на неделю. Прежде чем приступить к практической части, хочу оговориться. Со времен меню № 1 наша семья находилась в постоянных разъездах. Сначала в командировке был мой муж. И мы во время его отсутствия питались совсем уж по-холостяцки. Часто я готовила на два дня, а иногда мы просто делали себе «нарезку» из овощей, жарили яичницу, это  и был наш ужин. На десерт у нас обычно фрукты. При этом, они у нас поедаются какими-то БЕШЕНЫМИ темпами. Это самый быстро заканчивающийся продукт. Не дождавшись мужа из командировки, я отправилась в небольшой отпуск на Сардинию с приятельницами-датчанками. Мы даже не успели с ним увидеться! Я уезжала из дома в 7 утра, а он вернулся только к обеду. Хорошо, что домашняя няня, куда ходит мой младший сын, открывает лавочку в 6-30 утра! Да, да. Вы не ошиблись. В 6-30 утра к ней уже приводят несчастных малышей. Те, кто помладше, просыпаются рано сами. А вот детей после 2 лет уже будят такие же несчастные, с моей точки зрения, родители. Дело в том, что в Дании все начинают работать буквально ни свет ни заря. Моя соседка ездит на работу за 40 км отсюда к 7 (!) утра. И другая подружка выезжает из дома на работу чуть после шести… Для меня все это звучит как фильм ужасов. Мои привилегированные дети с родителями, которые работают на себя, спят аж до 7-7.30 утра. Другие дети часто ложатся спать уже в 18.30 — 19.00. Помнится, немыслимое для России дело, где программа «Спокойной ночи, малыши» начинается в 20.45…Что касается моего отъезда, то если с младшим все вышло чудесно, то дочкин школьный автобус приходит только в 8 утра. Поэтому я очень рада, что у нас есть опять же замечательные соседи, к которым можно отправить ребенка, где его накормят завтраком и отправят на автобус. Да и дочке хорошо, ведь у соседей живет ее подружка-одноклассница. В общем, все были довольны. Тайм менеджмент удался на славу. Когда пришла пора забирать детей из разных организаций, муж благо был уже дома. Когда я вернулась домой то все РЕАЛЬНО стонали от нехватки «здоровой» (по их же выражению) еды. Набор питания во время моего отсутствия почти не претерпел изменений. Пицца, макароны с соусом и курица гриль с картошкой. Однако!  В этот раз ВСЁ было домашнего приготовления. Мои труды и подробные рассказы про Е-добавки и другие «прелести» массового производства еды возымели действие. Теперь даже моя 6-летняя дочь спрашивает в магазине, когда мы выбираем что-то: «Мама, а тут есть Е-номера?». Еще она никак не может понять, почему в бананах не бывает Е-номеров. Кроме этого, я думаю, что мои домашние просто привыкли ко вкусу НОРМАЛЬНОЙ домашней еды. И как-то (оооочень давно) мы от лени купили готовую пиццу… Есть ее почти никто не стал. Даже дети… Наверное, поэтому в этот раз все было в лучшем виде. Даже соус к макаронам был из рыбы с овощами. Я горда! И моими стараниями, и мужем, который не поленился все это приготовить. Так вот. Так как по моему возвращению поступил запрос на здоровое питание, то в этом меню СОВСЕМ нет мяса. Его никто не хотел. Кто бы мог подумать 2 года назад, что мой муж и дети будут спокойно жить без этого продукта пищевой индустрии аж целую неделю! Помнится, когда я 2 года назад только заикнулась о ВОЗМОЖНОСТИ ужинов без мяса, на меня взглянули как на умалишенную. Мол, ты, мамаша, как знаешь, но мы такое издевательство над собой не позволим. Теперь же все были рады вот такому списку блюд: День 1: похлебка из чечевицы с овощами День 2: остатки от дня 2 День 3: Рыбные фрикадельки с салатом и молодой картошкой День 4: Макароны с кабачками День 5: Сёмга в зеленом чае с рисом и овощами (в этот день у нас были гости) День 6: Сырники по-итальянски в томатном соусе с салатом из кабачков День 7: остатки Итак, приступим к рецептам к МЕНЮ № 2: Похлебка из чечевицы с овощами (на 2 дня на 4 человека) Примечание (здесь и далее во ВСЕХ моих меню 4 человека — это 2 взрослых и 2 детей) Вам потребуется: Лук — 1 шт. Чеснок  — 2 зубчика Имбирь — размером с большой палец руки Красный перчик чили — 1 шт. Болгарский перец — 2 шт. Кинза — 1 пучок Куркума — 1 ч.л. Приправа карри — 2-3 ч.л. Красная чечевица — 300 грамм Кокосовое молоко — 1 банка (400 гр) Листья шпината — 200 грамм Соль, перец Масло для жарки — можно рапсовое Армянский лаваш или другой похожий хлеб — для желающих. Приготовление (30 минут):   Почистите лук, чеснок и имбирь. Чили и болгарский перец очистите от семян. Крупно порубите кориандр. В кухонном комбайне или блендере измельчите все эти овощи до однородной массы, немного посолив и поперчив.  В это время разогрейте на большой глубокой сковороде масло, высыпьте специи (куркуму и карри) и прогрейте их минуты 2. Затем высыпьте туда измельченные в блендере овощи, пожарьте еще 1 минуту и высыпьте туда чечевицу.  Залейте всё 600 мл кипящей воды (из чайника) и кокосовым молоком. Доведите до кипения, убавьте огонь и накройте крышкой. Дайте потушиться около 10 минут (или до готовности чечевицы), часто помешивая деревянной ложкой. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо промытый шпинат. Подавайте с лепешками. Рыбные фрикадельки с салатом и отварным картофелем (на 4 человека) Вам потребуется: Для фрикаделек: 500 — 600 грамм филе любой белой рыбы (я брала треску) 1 луковица 2 яйца 1 ч.л. крупной соли (лучше морской) молоко  — около 100 мл. 1 пучок укропа 1 большая тертая морковка 4 ст.л. муки (лучше цельнозерновой) масло для жарки Для салата:  листья любого салата — 100-150 грамм пучок редиски 1 длинный огурец или 3 маленьких укроп зеленый лук —  3 перышка рапсовое масло соль, перец Приготовление (30 минут): Фрикадельки: рыбу измельчите в блендере или в кухонном комбайне. Добавьте туда тертые лук и морковь, крупно порезанную петрушку, соль и перец, яйца, муку и немного молока. Перемешайте в комбайне до получения однородной массы, постепенно выливая оставшееся молоко. Жарить на сковороде примерно по 7-8 минут с каждой стороны — выкладывать на сковороду нужно столовой ложкой, которую можно обмакивать в холодной воде между фрикадельками. Салат: порезать все овощи, заправить маслом, укропом и солью с перцем. Подавать с отварной молодой картошкой. Можно с маслом вместо соуса. Макароны с кабачками (на 4 человека) Вам потребуется: Макароны (пенне — перышки) — 300 грамм сухих макарон 2 средних кабачка — около 400 грамм Чеснок — 3 -4 зубчика Базилик Оливковое масло для жарки Сыр пармезан  — для посыпки Соль, перец Вяленая ветчина — по желанию — 5 ломтиков Приготовление (20 минут): Макароны отварите в соответствии с инструкцией в подсоленной воде. Кабачки пожарьте на оливковом масле с измельченным чесноком. В конце добавьте порубленные листья базилика (или сухой базилик). Пока варятся макароны, подсушите в духовке ломтики ветчины 3-4 минуты при температуре 200 градусов на противне, выложенном пекарской бумагой. Из готовых макарон слить воду, высыпать их на сковороду к кабачкам и перемешать. При подаче посыпать тертым сыром и поломанными ломтиками ветчины. Семга с рисом и овощами (на 4 человека) Вам потребуется: Для рыбы: Филе семги — около 600 грамм 2 пакетика зеленого чая БЕЗ ароматизаторов (или листовой зеленый чай, измельченный в ступке для специй) оливковое масло соль, перец лайм или лимон — при подаче Для риса: 300 грамм сухого риса типа басмати 1 банка кокосового молока (400 гр) 1/2 лимона Для овощей: 1/2 красного перчика чили 3-4 см корня имбиря 1/2 пучка кинзы 1/2 лимона 2-3 ст.л. соевого соуса 2 ч.л. меда 300  грамм зеленой  стручковой фасоли 1/2 кочана брокколи 300 грамм кабачков Приготовление (30-40 минут): Положите семгу на противень, проложенный бумагой для выпечки. Измельчите зеленый чай и вотрите его в рыбу. Посолите, поперчите, сбрызните оливковым маслом и поставьте на 15-18 минут в духовку при температуре 180 градусов Цельсия. Промойте рис в холодной воде 3 раза (так он будет меньше слипаться). Залейте его кокосовым молоком, 400 мл кипящей подсоленной водой (из чайника), положите в кастрюлю с рисом половинку лимона и поставьте вариться на медленном огне до готовности (примерно 8 минут + оставьте еще на 5 минут после варки под крышкой). Иногда помешивайте рис при варке. В блендере измельчите чили, корень имбиря (очищенный), кинзу, мёд,  соевый соус, сок 1/2 лимона и немножко воды (1 — 2  ст.л. ). Овощи сварите 3-4 минуты в подсоленной кипящей воде. Вылейте полученный соус в глубокое блюдо, туда же положите сверху овощи. Подавайте рис отдельно, рыбу отдельно и овощи в соусе отдельно.   Отличное блюдо для гостей или для субботнего ужина:-) Сырники по-итальянски в томатном соусе с салатом из кабачков Вам потребуется (на 4 человека):   Для сырников: 2 яйца 400 грамм мягкого сыра Рикотта (или мягкого творога жирностью 20%) мускатный орех цедра 1 лимона 40 грамм сыра пармезан (или другого сыра) 1 большая ст. л. муки оливковое масло для жарки соль, перец Для томатного соуса: 25 грамм сушеных грибов (лучше белых) 4 филе анчоусов из банки (их можно заменить солью) 1/2 сушеного перца чили (можно без него) 2-3 зубчика чеснока 500 грамм томатного соуса из банки или измельченных томатов 10 черных оливок без косточки 1/2 пучка базилика (или 1 ст.л. сухого) Для салата: Кабачки — 400 грамм 1/2 перчика чили пучок мяты оливковое масло — 1 ст.л. сок 1 лимона соль, перец Приготовление (30-40 минут): Сырники: в миске смешать все ингредиенты для сырников (мускатный орех и пармезан потереть на мелкой терке). Жарить на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны. Переворачивать АККУРАТНО. Салат: натереть на терке кабачки. Смешать с измельченными листьями мяты и перчиком чили (по желанию). Заправить лимонным соком и оливковым маслом. Посолить и поперчить по вкусу. Соус: Залить грибы кипящей водой из чайника. Оставить на несколько минут. На сковороде в оливковом масле пожарить на среднем огне анчоусы и измельченный чеснок с чили пару минут.  Затем на сковороду вылить томатную пасту, грибы с водой из них и покрошенные крупно оливки. Потушить 10 минут. Добавить базилик, соль, перец. Потушить еще 3 минуты. Соус готов. Выложить в соус сырники и подавать с салатом из кабачка. Приятного аппетита! Да,  я знаю, что получилось очень по-вегетариански. Но такие были запросы в моей семье в этот раз. Да и сам мой организм ничего против не имел:-). Детям особенно понравились … макароны с кабачками, и рыбные фрикадельки. Все остальные блюда они попробовали, и были в большей или меньшей степени в порядке:-). Только мы с мужем, да наши взрослые гости ели действительно с удовольствием. Для детей — даже не приверед, наверное, слишком много специй. Но! Как я писала ранее, я не собираюсь следующие 10 лет питаться детскими блюдами. Поэтому меню у меня дома такое необычное:-). Было бы интересно узнать ваше мнение! На сегодня закругляюсь:-). Список покупок к меню № 2 здесь:-). До новых встреч. Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий. Нравятся мои рецепты? Тогда вы можете приобрести одну из моих электронных книг с рецептами тут. На данный момент я собрала рецепты в две электронные книги “Рецепты антиэйдж: без глютена, молока и сахара”, а также в книгу детских рецептов: замаскированные овощи и просто вкусные и полезные блюда, которые нравятся детям и родителям. Приятного аппетита! Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook  Меню на неделю для семьи из 3-4 человек Меню на неделю для семьи из 3-4 человек     Все картинки темы Список форумов -> Грани жизни -> Кулинарный совет Написать в тему org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> сенильга Рег. 18.09.2007 Сообщ. 556 Решила грамотно подойти к вопросу питания. Ведь правильно составленное меню это 1. здоровье 2. хорошая экономия Сначала выписала все, что сама обычно готовлю. Потом устроила игру с детьми — назови любимые блюда и получила два совершенно разных списка. Потом посмотрела тему где быстро и вкусно готовят и посмотрела свои кулинарные книги, в результате выписала еще несколько подзабытых блюд. Примерно определилась с меню. Но возникли вопросы. Питание должно быть не только вкусным, но и сбалансированным. Как часто включать молочные блюда, как часто рыбу, как часто каши готовить? Мясо 1 раз в неделю, или 2-3 раза? Т.е соотношения белков, жиров, углеводов в недельном меню. Lola7 Рег. 12.01.2009 Сообщ. 2364 У нас на завтрак молочная каша или творог, редко просто чай с бутером. в обед первое обязательно второе когда как. Рыбу стараюсь 2 раза в неделю хотябы. Мясное один или 2 раза в день, как получится. Стараюсь, чтобы были овощи свежие по сезону или вареные (свекла, винегрет). Периодически яйца — на второе в обед, иногда омлет на ужин или завтрак. Часто выпечка. Розалина Рег. 23.09.2008 Сообщ. 705 Я пробовала составлять список блюд на неделю. Ничего не вышло.Часто слышала от своих:а я сегодня не хочу суп и т.д. Решила составить список любимых блюд для мужа,дочки,бабушки.Они сами принимали участие.А потом они говорили,что сготовить на завтра.Вот к примеру всю прошлую неделю просили только борщи и гречку с бананами. А сегодня муж заказал вареники и плов с мидиями.Так что заранее не получается katteiya Рег. 18.12.2007 Сообщ. 141 а у меня вроде получается меню составлять на неделю минимум..это действительно экоомит время и деньги. т.е. не то тчо менб как токовое но блюда которые я готовлю можноотследить и скомпоновать что бы было сытно питательно и по деньгам можно было бы спланировать Но поскольку у нас не образцово-показательная семья, то и ровняться на нее не стоит. julian30 Рег. 01.03.2009 Сообщ. 155 ой,хорошая идея,а давайте каждый напишет 5-10 своих любимых и часто готовящихся блюд,думаю так можно будет кое что друг у друга перенять у меня рис с курицей «пиль-пиль»(в остро-томатном соусе) паста с курица-грибы в сметанном соусе отбивные в сырно-хлебной крошке +пюре с сыром лазанья(недавно и очень полюбили) мясо запеченное с грибами под майонезом и сыром(обычно тоже с пюре) рис с пожареными морковка,баклажан,бекон,омлет +мясо пожаренное кусочками в соусе кетчуп-майонез-соевый соус(а ля китайская еда) любимый салат-помидоры,авокадо,лук(возможны вариации с кукурузой,сыром,салатом,оливками) заправка-любимые специи+диженская горчица+винный уксус+растительное масло Drakoscha Рег. 28.02.2006 Сообщ. 16337 В день три порции молочного, три порции овощей, две фруктов, и углеводы должны присутстовать, лучше всенго целнозерновой хлеб и так далее. Рыба два раза в неделю, мясо один или два раза в неделю, не чаще. Nasya Рег. 07.02.2006 Сообщ. 581 Вы так вкусно питаетесь..как только хватает времени и терпения готовить? молодцы. .. А меня бесит приготовление еды ежедневное, я на это забиваю Так что едят у меня в семье что придется:) Только вот детей у меня пока что нет, наверное, когда появятся, буду кормить их сканер Рег. 11.03.2009 Сообщ. 12458 ТОже пишу 10 блюд — быстрых и часто готовящихся: Борщ куриный суп с грибами гренки в сметане с яйцом гречневая каша с луком и курицей куриное филе в панировке с карри простейшая курица с овощами на противне в духовке рыба с морковью под майонезом в духовке хачапури кессадья пироги и булочки с маком julian30, заинтересовали рис с обжаренными-кучей-всего. Это как? Нюсечка Рег. 01.05.2004 Сообщ. 2921 Награды: 1 У меня давно витала в голове идея о меню на неделю — очень бы помогло…, оэтому пишу, что чаще всего готовлю: форель, запеченая в микроволновке; гречневая каша с луком, морковью и курицей; курица в кисло-сладком соусе со спагетти; омлет с грибами и курицей; рыбные котлетки; курица с капустой (м.б. и цветная), тушеные; горшочки с курицей\грибами и картофелем; печенка курина\говяжья с рисом; салаты (помидоры с чесноком; или листья салата+помидоры+сухарики+куриные грудки+яйца+майонез+тертый сыр) julian30 Рег. 01.03.2009 Сообщ. 155 сканер Готовим разнообразно, а главное вкусно и быстро! по этой ссылке есть рецепт жаренного риса,вот его я и имела ввиду только со своим любимым набором продуктов ну и к нему отдельно курица кстати сегодня только готовила,а мой парень как обычно нахваливал-как ему повезло с девушкой julian30 Рег. 01.03.2009 Сообщ. 155 а вы тогда расскажите что такое кессадья julian30 Рег. 01.03.2009 Сообщ. 155 сканер и про рыбу расскажите тоже,а то я рыбу совсем не умею вкусно готовить Нюсечка,и вы пожалуйста форелью в микроволновке поделитесь,рецептом всмысле сканер Рег. 11.03.2009 Сообщ. 12458 рыбу я готовлю очень просто — у нас с рыбой напряг в городе, мало мест, где можно ее купить хорошую и безопасную. А готовлю очень просто — если сазанчик какой, или карп — тру на кусочек фольги морковку ну, допустим, половинку средней морковки, половинку луковицы туда же полукольцами, сверху плюхаю рыбину целиком ( конечно, мытую-потрошеную). солю ее, перчу, на нее дотираю остаток морковины -лука, пару пластиков лимона можно, заворачиваю и в духовку. У нас есть опасность покушать зараженной рыбки, поэтому готовлю долго, под конец разворачиваю фольгу, чтоб подрумянилось и все. Еще — люблю простенькую — мойву, например или минтай — тоже морковки-лука побольше, помидорку туда или томатной пасты ложку — смесь потушить — пожарить немножко на сковородке, потом выкладываю смесь на противень, сверху рыбку, сверху если смесь осталась — ее, не осталась -чуток майонезом смазать и в духовку. Мойва не так опасна как речная рыба, поэтому как зарумянилось и рыбка готова — достаю. А, ну солю-перчу конечно, в расчете на много морковки. На даче вкусно завернуть сайру или что там жирненькое в несколько сочных лопухов, посолив-поперчив — и на барбекю или просто на решетку на мангал. Так что я рыбу готовлю неразнообразно и безыскусно, но моим нравится. Кесадью потом тоже напишу, моим нравится, но я пока в поисках вкусного рецепта теста для нее, мож кто что подскажет. Я ее, кстати тоже где-то тут, на осинке подцепила, только пока по бумажке готовлю — башка дырявая, забываю постоянно Но вообще рыбу есть очень боюсь, ничего не могу с собой поделать, а у нас свежая рыба или ОЧЕНЬ дорогая или речная. А вообще вкусно можно приготовить только хорошую рыбу. Тут от рыбы 80% зависит по-моему. Донн@Р Рег. 29.10.2008 Сообщ. 136 сканер На даче вкусно завернуть сайру или что там жирненькое в несколько сочных лопухов, посолив-поперчив — и на барбекю или просто на решетку на мангал. Сканер, скажите вот так, прямо в лопух? Как-то для использования в медицинских целях сорвала лист лопуха, а потом коснулась рта руками. Сильно удивилась, что лопух ужасно горький! Добик Рег. 20.10.2009 Сообщ. 2410 А я в последнее время ‘подсела’ на супчик из минтая, поварить рыбку, потом картошечку и поджарку, все, просто млею, легко, вкусно и быстро и дешево:) А вообще я не представляю как можно готовить каждый день, ведь это минимум час времени! У меня нет столько сил:)     Авторы Упоминания План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!) Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет. Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей. Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин. В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 и более человек. Завтрак Сэндвичи с яйцом и нарезанными апельсинами Ингредиенты: 4 яйца (по одному на сэндвич) 4 цельнозерновых английских маффина Ch сыр эддар, нарезанный ломтиками или тертый 1 помидор (один ломтик на бутерброд) салат 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир) Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того. Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте. Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости. Обед Салатные обертки с молоком Ингредиенты: Листовой салат 2 болгарских перца, нарезанных Морковь, нарезанная спичками 2 авокадо 1 блок (350 г) особо твердого тофу 1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри. Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета. Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки. Закуска Нарезанные яблоки и арахисовое масло Ингредиенты: 4 яблока, нарезанных ломтиками 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека Ужин Курица-гриль с жареными овощами 9000 2 Ингредиенты: Курица-гриль из магазина Картофель Юкон Голд, нарезанный Морковь, нарезанная ломтиками 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная 1 луковица, нарезанная кубиками 3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла 2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса 1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы 2 измельченных зубчика чеснока соль, перец и хлопья перца по вкусу Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей. Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра. Завтрак Овсянка с фруктами Ингредиенты: 4 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления 2 стакана (142 г) замороженных ягод 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию) горсть измельченных грецких орехов (по желанию) коричневый сахар (по вкусу) 1 чашка (240 мл) молока или соевого молока на человека Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока. Обед Куриные сэндвичи с томатным супом Ингредиенты: остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес 4 цельнозерновые булочки чиабатта 900 20 салат, порванный 1 помидор, нарезанный ломтиками Сыр чеддер майонез, горчица или другие приправы по желанию 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия Инструкции: Следуйте инструкциям на упаковке томатного супа, которые могут потребовать приготовления на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды. Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас не осталось курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу. Закуска Хумус и нарезанные овощи Ингредиенты: 1 большой английский огурец, нарезанный 1 болгарский перец, нарезанный 9001 9 1 упаковка хумуса Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им выбрать тип овощей. Ужин Вегетарианские тако Ингредиенты: 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой 1 банка (19 унций или 540 граммов) ) черной фасоли, хорошо промыть Сыр чеддер, тертый 1 помидор, нарезанный кубиками 1 луковица, нарезанный кубиками листья салата, нарезанные сальса сметана тако приправа Инструкции: Приготовьте черную фасоль в слегка смазанной маслом сковороде с приправой для тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны. Завтрак Cheerios с фруктами Ингредиенты: 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки) 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека) Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка. Обед Сэндвичи с яичным салатом и виноградом Ингредиенты: 8 ломтиков цельнозернового хлеба 6 яиц вкрутую 3 столовые ложки s (45 мл) магазинного или домашнего майонеза 1–2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы 4 листа салата соль и перец по вкусу 1 чашка (151 грамм) винограда на человека Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата. Закуска Воздушный попкорн с черным шоколадом Ингредиенты: 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна 1 чашка (175 граммов) стружки темного шоколада, растопленного Совет: 5 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть. Ужин Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами Ингредиенты: 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса 1 зеленый болгарский перец, нарезанный 90 020 1 луковица, нарезанная 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки Сыр пармезан по вкусу Инструкции: Пока макароны готовятся, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте. Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра. Завтрак Цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом Ингредиенты: 4 цельнозерновых рогалика 1–2 столовые ложки (16–32 грамма) арахисового масла 4 банана Совет: Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок. Обед Салат с макаронами Ингредиенты: 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты 1 средняя красная луковица, нарезанная 1 английский огурец, нарезанный 1 чашка (150 г) помидоров черри, разрезанных пополам 1/2 стакана (73 г) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам 3 зубчика чеснока, измельченных 4 унции (113 г) сыра фета, раскрошенного 1/2 стакана (125 мл) оливковое масло 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса 1/4 ч. ложки черного перца 1/4 ч. 15 Инструкции: В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте. Закуска Вареные яйца и стебли сельдерея Ингредиенты: 8 яиц, сваренных вкрутую стебли сельдерея, нарезанные Ужин Домашние бургеры с картофелем фри Ингредиенты: 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша 4 булочки для гамбургеров 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри Ломтики сыра Монтерей Джек Листья салата 1 помидор, нарезанный 1 луковица, нарезанный несколько солений, нарезанных ломтиками майонез, горчица, приправа, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию соль, перец и другие специи по вкусу 9 0031 Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке. Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры. Завтрак Творог с фруктами Ингредиенты: 1 стакан (210 г) творога на человека клубника, нарезанная синий ягоды киви, нарезанные ломтиками капля меда (по желанию) Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору. Ланч Мини-пиццы Ингредиенты: 4 цельнозерновых английских маффина 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса 16 ломтиков пепперони (или другой белок) 1 чашка (56 г) тертого сыра 1 помидор, тонко нарезанный 1/4 часть луковицы, нарезанная кубиками 1 горсть молодого шпината Инструкции: 9 0016 Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится. Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу. Закуска Фруктовый коктейль Ингредиенты: 1–2 чашки (197–394 г) замороженных ягод 1 банан 900 19 1 стакан (250 мл) греческого йогурта 1–2 стакана (250–500 мл) воды 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию) Инструкции: В блендер добавьте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности. Ужин Жареный тофу Ингредиенты: 1 блок (350 г) очень твердого тофу, нарезанного кубиками 2 чашки (185 г) коричневого риса быстрого приготовления 2 моркови, нарезанные 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная 1 красный перец, нарезанный 1 желтая луковица, нарезанная кубиками 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и мин. ced 3 зубчика чеснока, измельчить 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу) 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла к инструкции коробки. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера. В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду. Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов. Завтрак Запеченная фриттата Ингредиенты: 8 яиц 1/2 стакана (118 мл) воды 1 стакан ( 175 г) брокколи 2 чашки (60 г) молодого шпината 2 зубчика чеснока, измельченных 1/2 чашки (56 г) тертого сыра 1 чайная ложка тимьяна соль, перец и хлопья перца вкус Инструкции: Разогрейте духовку до 400°F (200°C). Взбейте яйца, воду и специи в миске. Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне. Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться. Сверху посыпать тертым сыром. Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку. Обед Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой Ингредиенты: 8 ломтиков цельнозернового хлеба 1 столовая ложка (15 мл) арахисовое масло или масло без орехов 1 столовая ложка (15 мл) варенья 1 чашка (152 грамма) клубники на человека Закуска Рулеты из индейки Ингредиенты: 9 0018 8 мини-лепешек с мягкой оболочкой 8 ломтиков индейки 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле) 1 чашка (56 граммов) тертого сыра 1 чашка (30 граммов) молодого шпината 9002 № 0 Инструкции: Выложите лепешки тортильи плашмя и выложите сверху авокадо или гуакамоле. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам. Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям. Ужин Домашний перец чили Ингредиенты: 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша 1 банка (19 унций или 540 грамм) красного цвета фасоль, промытая 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса 1 желтая луковица 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия 1 столовая ложка (15 граммов) порошка чили 1 чайная ложка чесночного порошка 1 столовая ложка (15 граммов) тмина 1/4 чайной ложки стручкового перца enne перец (по желанию) соль и перец по вкусу тертый сыр (по желанию в качестве гарнира) Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль. Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию. Бранч Французские тосты и фрукты Ингредиенты: 6–8 яиц 8 ломтиков цельнозернового хлеба 1 чайная ложка цина намон 1 чайная ложка мускатного ореха 1/2 чайной ложки ванильного экстракта 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей кленовый сироп (по вкусу) Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета. Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом. Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой. Закуска Сыр, крекеры и виноград Ингредиенты: 5 крекеров из цельного зерна на человека 2 унции (50 г) сыра Чеддер, нарезанного (на человек) 1/2 стакана (50 г) винограда Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна. Ужин Кесадилья Ингредиенты: 4 лепешки среднего размера с мягкой оболочкой 1 фунт (454 грамма) куриных грудок без костей, нарезанных 2 красных болгарских перца, нарезанных 1/2 красной луковицы, нарезанной 9001 9 1 авокадо, нарезанный 1 стакан (56 г) тертого сыра Монтерей Джек 1 стакан (56 г) тертого сыра Чеддер 1 упаковка приправы для тако соль и перец по вкусу оливковое масло по мере необходимости сметана по необходимости сальса, по необходимости Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи. Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой. Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль. Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи. Овощи и фрукты 4 средних помидора 1 упаковка помидоров черри 1 пучок сельдерея 1 упаковка молодого шпината 1 большой кочан салата Бибб 2 апельсина 2 больших английских огурца 1 большой кусочек имбиря 2 упаковки клубники 1 упаковка черники 1 упаковка ежевики 2 киви 6 сладких перцев 1 упаковка нарезанной моркови 5 авокадо 1–2 кочана брокколи 7 желтых луковиц 2 красных лука 4 головки чеснока 3 большие моркови 1 пакет картофеля Yukon Gold 1 большой пакет замороженных ягод 1 гроздь бананов 1 большой пакет винограда 1 банка маслин 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока 90 010 Зерновые и углеводы 8 цельнозерновых английских кексов 4 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления 1 пакет семян конопли (по желанию) 2 буханки цельнозернового хлеба 1 пакет (900 грамм) ) макарон или лапши ротини 1 упаковка цельнозерновых рогаликов 4 цельнозерновых булочки для чиабатты 1 упаковка булочек для гамбургеров 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления 1 упаковка мини-лепешек 1 упаковка мягких лепешек среднего размера лепешки 1 коробка крекеров из цельного зерна 6 тако в твердой оболочке Молочные продукты 2 дюжины яиц 2 блока (450 г) сыра Чеддер 900 19 1,5 галлона (6 литров) коровьего или соевого молока 4 унции (113 г) сыра фета 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек 24 унции (650 г) творога 24 унции (650 г) греческого йогурта 900 10 белков 2 блока (500 граммов) особо твердого тофу 1 купленная в магазине курица-гриль 1 банка (19 унций или 540 граммов) черных бобов 1 банка (19 унций или 540 граммов) красных бобов фасоль 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки 2 фунта (900 г) говяжьего фарша 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей 1 упаковка ломтиков пепперони 1 упаковка ломтиков индейки Консервы и фасованные продукты 9001 1 2 банки томатного супа с низким содержанием натрия 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса 1 упаковка измельченных грецких орехов (по желанию) 90 019 1 упаковка хумуса 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки) 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада 1 банка арахисового масла 1 банка клубничного джема 9001 9 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия Скрепки для кладовой Поскольку эти продукты обычно являются скрепками для кладовой, вам может не понадобиться их покупать. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть запасы в кладовой. оливковое масло бальзамический уксус красный винный уксус дижонская горчица майонез шрирача соль 9 0019 мед перец тимьян соевый соус кунжутное масло растительное масло перец хлопья коричневый сахар сальса 9 0020 сметана приправа для тако сыр пармезан соленые огурцы порошок чили чесночный порошок тмин кайенский перец корица мускатный орех экстракт ванили кленовый сироп 900 02 Придумать план питания на неделю, отвечающий потребностям всей семьи, может быть непросто. Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи. По возможности привлекайте детей и других членов семьи к приготовлению пищи. В конце недели спросите членов семьи, какие блюда им понравились больше всего. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его снова в течение следующей недели. Измученная мама поделилась своим удобным «скользящим меню на четыре недели», которое снимает ВСЕ стрессы, связанные с кормлением семьи Измученная мама двоих детей поделилась своим умным «скользящим меню» на четыре недели, которое избавляет от хлопот с приготовлением пищи, после того, как призналась, что «ненавидит планирование еды и покупки продуктов». Кэролайн Кэмпбелл, у которой двое детей младше пяти лет, работает полный рабочий день и считает, что приготовление ужина каждый вечер — это «рутинная работа», на которую у нее нет времени. 2 NINTCHDBPICT000628047578Источник: Facebook Ее решение — четырехнедельное скользящее меню, в котором есть несколько быстрых и простых блюд, которые она может приготовить для своей семьи из четырех человек. Идея состоит в том, чтобы составлять комплексные обеды на неделю и чередовать их ежемесячно, чтобы Кэролайн больше не приходилось беспокоиться о планировании приемов пищи. Самое приятное то, что во всех блюдах используются одинаковые ингредиенты, что позволяет маме двоих детей экономить деньги и сокращать количество отходов. Например, одним из ее приемов пищи является гороховый суп с ветчиной, приготовленный из вчерашней окорока, а также ингредиенты, которые уже есть у нее в шкафу и в морозильной камере. Я ненавижу планирование еды и походы по магазинам. С работой на полный рабочий день, которая довольно требовательна, и двумя детьми до 5 лет, это просто похоже на рутинную работу, на которую у меня нет времени. Кэролайн Кэмпбелл Делая это, Кэролайн сказала, что она может просто заказывать одни и те же продукты каждые четыре недели и получать их из Tesco. Она рассказала, что этот план питания обходится ей в 40-46 фунтов стерлингов для ее семьи, и включает в себя такие дополнительные услуги, как «фрукты, рулон туалетной бумаги, кабачки и кошачий корм». Подробный план питания включает обеды и ужины в течение семи дней, и Кэролайн даже использовала символы, чтобы указать, что осталось, что идет в мультиварку и скороварку, а что нужно заморозить или разморозить. Разместив снимок своей организованной электронной таблицы в Интернете, она написала: «Я ненавижу планирование еды и покупку продуктов. С работой на полную ставку, которая требует больших усилий, и двумя детьми младше 5 лет, это просто похоже на рутинную работу, на которую у меня нет времени. 2 Людям на Facebook понравилась умная идея «Поэтому я создал скользящее меню на 4 недели, буду повторять его и вносить изменения по мере необходимости/необходимости. Я старался увеличить количество купленных ингредиентов, чтобы сэкономить деньги и сократить количество отходов. «Затем я создал списки покупок и выполнял каждый из этих заказов в Tesco в течение следующих 4 недель. Я знаю, что это не так бюджетно, как могло бы быть, но время и хлопоты, которые он экономит, стоят 7,99 фунтов стерлингов для экономии на доставке, поскольку Tesco — это то место, где я бы делал покупки лично. «Через 4 недели, когда я вернусь к неделе 1, все, что мне нужно сделать, это нажать «Повторный заказ» и еще раз проверить корзину. Поделюсь, если это поможет кому-то еще.» Я старался максимально увеличить количество купленных ингредиентов, чтобы сэкономить деньги и сократить количество отходов. Кэролайн Кэмпбелл Излишне говорить, что этот план понравился другим мамам с ограниченным бюджетом, которые ищут способы рационализировать питание в своей семье. «Боже, обожаю! Я сделаю скриншот и одолжу некоторые блюда, у меня маленький ребенок и я беременна, так что будет хорошо, если появятся новые идеи!» один человек бредил. А другой сказал: «Это так умно!» Тем временем третий добавил: «Отличная идея! Мы в одной лодке, требуем работы на полный рабочий день и 2 детей до 5 лет. Большое спасибо, что поделились этим. Мне нравятся символы!» ДЕЛАЮ ЧТО Я ХОЧУ Карен сказала, что мой спортивный лифчик неуместен — теперь я ношу его нарочно бесплатно в ресторан NOT IN IT «Отстраненные» жесты Райана Сикреста от Обри Пейдж вызывают тревогу, говорит эксперт Если вам нужно больше вдохновения, эта сверхорганизованная мама планирует питание на весь МЕСЯЦ и даже имеет таблицу с цветовой кодировкой, чтобы помочь. Занятия flex что это: Flex | Силовые тренировки | Групповые программы Posted on 29.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment Pilates Flex — Программы «Разумное тело», занятия в клубе FITNESS 24 в Санкт-Петербурге Система упражнений, направленная на укрепление мышц, минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, плюс Релаксация, улучшение гибкости и функционального состояния позвоночного столба. Для всех уровней подготовки. PILATES FLEX – специфический вид физической активности, где основное внимание уделяется осознанному выполнению упражнений, как в системе Джозефа Пилатеса. Все движения выполняются медленно и размеренно, при этом требуется следить за правильностью дыхания. Заказать персональную тренировку гостевой визит Расписание занятий Тренер 17 ПН 18 ВТ 19 СР 20 ЧТ 21 ПТ 22 СБ 23 ВС Ветеранов Яковлева Наталья  11:00 — — 19:00 — — — Здесь преобладают статические нагрузки, направленные на проработку мышц пресса и спины, верхних и нижних конечностей. При этом в дело вовлекаются глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы позвоночника, плеч, тазовой области. Упражнения отличаются щадящим воздействием на позвоночный столб и суставы Дыхание должно быть глубоким и равномерным, только тогда в организм поступит достаточное количество кислорода. Следует дышать не грудью, а животом, напрягая диафрагму. Насыщение крови кислородом активизирует обменные процессы, способствуя расщеплению жиров и выводу шлаков. Приглашаем на занятия PILATES FLEX в фитнес центр Fitness 24. Занятия благоприятствуют: укреплению мышечного корсета и поддержанию опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии; формированию правильной осанки; развитию гибкости и чувства контроля над телом; улучшению состояния позвоночника, гибкости всех его отделов, вытяжению до естественной длины, уменьшению или снятию болей в спине, суставах; профилактике остеохондроза, остеопороза, нормализации кровяного давления. Другие занятия этого направления: Pilates подробнее Pilates Mix подробнее Pilates Pro подробнее Pilates Recovery подробнее FITNESS 24 на Ветеранов Кировский район + 7(812) 24-000-55 ул. Солдата Корзуна 1, корп. 2 лит.Б подробнее Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут Спорт и фитнес 5 января Разбираемся, насколько эффективны такие занятия. Ия Зорина Автор Лайфхакера, атлет, КМС Что такое ABL‑тренировки ABL‑тренировки — это групповая фитнес‑программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается, как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги». Занятия длятся от 45 до 60 минут, сочетают в себе элементы кардио- и силовых упражнений, проходят под бодрую музыку и инструктаж тренера. В отличие от сертифицированных программ вроде Zumba или Body Pump, ABL‑тренировки — это общее название для занятий с акцентом на проработку «проблемных» мест. Каждый фитнес‑тренер сам определяет, из каких движений составить комплексы, в какой последовательности выполнять движения и с какими снарядами работать. Как правило, упражнения включают разные варианты приседаний, выпадов и наклонов для проработки бёдер и ягодиц, а также скручивания и планки на прокачку пресса. Движения повторяются много раз, периодически меняется скорость и диапазон их выполнения. Например, в течение 30 секунд делают глубокое приседание, следующие полминуты — его же в два раза быстрее, а затем добавляют пульсацию — небольшое покачивание в нижней точке. За счёт многократного повторения получается нагрузить мышцы с лёгкими снарядами: гантелями на 1–3 кг, бодибаром, фитнес‑резинкой или медболом. Для чего пригодятся ABL‑тренировки Поскольку не существует единого формата ABL‑тренировок, сложно сделать вывод об их эффективности. Но, опираясь на особенности занятий, можно предположить, что они помогут: Скинуть несколько килограммов. В процессе тренировки упражнения выполняются с минимальным отдыхом, так что пульс остаётся повышенным все 45–60 минут занятия. Благодаря этому можно увеличить суточную трату калорий и, если не компенсировать это за счёт питания, скинуть несколько лишних килограммов. Укрепить мышцы ног и живота. ABL‑тренировки состоят из многократно повторяемых упражнений с лёгкими весами. Такой формат работы развивает выносливость мышц и на первых порах немного увеличивает их объём. Улучшить общую выносливость. Среднеинтенсивная работа с лёгкими снарядами или без них, а также различные кардиоупражнения в составе тренировки прокачивают кардиореспираторную систему. Привыкнуть к силовым нагрузкам. Занятия с отягощением необходимы для здоровья, но женщины часто избегают силовых нагрузок из‑за страха выглядеть массивно или просто потому, что не знают, что делать. ABL‑тренировки решают все эти проблемы. Фитнес‑тренер показывает упражнения и корректирует технику, а работа с небольшими весами не оставляет шансов «раскачаться». В то же время не стоит ожидать, что ABL‑тренировки помогут: Сделать живот плоским, а ноги — стройными. Упражнения на пресс не помогают сжечь жир. Они лишь могут сделать живот визуально более подтянутым, если жировая прослойка и так невелика. Более того, лучше всего с отложениями борются высокоинтенсивные тренировки. Групповые ABL — это размеренная нагрузка средней интенсивности, так что нельзя назвать их очень эффективным методом похудения. Накачать круглую попу. Чтобы добиться заметной гипертрофии ягодичных мышц, нужно хорошо утомлять их и постепенно повышать нагрузку. В то же время групповой формат в большинстве случаев не подразумевает индивидуального подхода. Таким образом, поначалу мышцы будут расти, но прогресс быстро остановится. Избавиться от целлюлита. Выраженность «апельсиновой корки» на бёдрах зависит от количества жира и микроциркуляции в тканях. Среднеинтенсивные тренировки, особенно без пересмотра диеты, неэффективны для борьбы с целлюлитом. Таким образом, ABL‑тренировки — хороший вариант для начинающих. Но если вы хотите накачанную попу и ноги и плоский рельефный живот, спустя некоторое время придётся переходить на более интенсивные нагрузки. Кроме того, важно пересмотреть питание, поскольку процент жира в организме в большей степени зависит от диеты, чем от физической активности. Кому нельзя заниматься ABL‑тренировками Есть несколько заболеваний и состояний, при которых стоит с осторожностью подходить к любой физической нагрузке. Перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть что‑то из списка: заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы; проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы; обострение хронических заболеваний; беременность. Обязательно предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях. Как попробовать ABL‑тренировки Поищите групповые занятия в фитнес‑клубах своего города и запишитесь на тренировку. Для занятий понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и бутылка с водой. Коврики, гантели, резиновые эспандеры и прочее снаряжение для тренировок, как правило, предоставляет фитнес‑клуб. Если вы хотите попробовать ABL‑тренировки дома, придётся купить гантели на 2 кг: большинство программ проводятся именно с такими. Что касается упражнений, на YouTube можно найти готовые сессии от фитнес‑тренеров из разных городов. Мы собрали несколько в плейлисте ниже. Освободите место для занятия, расстелите коврик и повторяйте за тренерами на видео. Читайте также 🧐 Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься гибких классов | Университет Трои На протяжении десятилетий Университет Трои с гордостью предлагает занятия в различных форматах, разработанных для удовлетворения потребностей учащихся. Теперь мы рады представить новый подход к курсу дизайн, сочетающий в себе лучшие черты этих возможностей — Flex Classes . Занятия Flex представляют собой гибрид интерактивного и очного обучения. Классы, предлагаемые в формат Flex будет проводить регулярные занятия в классе (пока только в Dothan, Montgomery и кампусах Phenix City), и каждое занятие также будет транслироваться в прямом эфире. в то же время. Кроме того, записи каждого занятия, вместе с новым подходом к разработке курсов будут доступны для просмотра по запросу позже. Учащиеся, зачисленные на курсы Flex, могут свободно переключаться между форматами в зависимости от своих потребностей в любое время в течение семестра. Вы можете присутствовать лично, если предпочитаете очное опыта, смотрите онлайн из удобного для вас места или догоняйте занятия вы пропустили, посмотрев их позже. Курсовую работу можно выполнить онлайн. Почему следует использовать классы Flex? Одно слово — гибкость . Гибкие классы позволяют учащимся посещать занятия в формате и расписании, которые смысл для них. Например, вы можете: Посещать занятия лично, если позволяет ваше расписание. Если вы предпочитаете очное обучение, или просто хотите встретиться со своим профессором и одноклассниками лицом к лицу, вы можете посетить занятие на месте. Переключайтесь на онлайн-занятия в любое время. Если вы не можете присутствовать лично, но все же хотите участвовать в занятиях по мере их проведения, вы можете посмотреть занятие в прямом эфире онлайн, где бы вы ни находились, и общайтесь со своим профессором в режиме реального времени. Просматривайте записанные уроки в любое время. Жизнь случается. Путешествуете ли вы или изменился ваш рабочий график, если вы не можете посещать занятия или смотреть их в прямом эфире по любой причине, вы можете легко наверстать упущенное в записанных занятиях на удобное для вас время. Как записаться на курсы Flex? Во время регистрации выберите один из следующих классов, если они подходят для ваша программа на получение степени: ECO-2251-DTHB, Принципы макроэкономики, Dothan Campus, Lane Eckis ENG-2244-DTHA, Британская литература до 1785 года, кампус Дотан, Джеймс Ортего ENG-4430-DTHA, Шекспир I: Трагедии, Кампус Дотан, Джеймс Ортего HIS-1111-DTHA, История США до 1877 г. , кампус Дотан, Робин О’Салливан MSM-6640-DTHA, Фонд лидерства и мотивации, кампус Дотан, Ричард Восс SWK-7705-DTHA, Оценка и психопатология, Дотанский кампус, Ларри Юбэнкс SWK-7722-DTHA, Социальная работа в медицинских учреждениях, кампус Дотан, Рэйчел Уокер QM-2241-DTHA, бизнес-статистика и анализ данных, кампус Дотан, Дьюи Тодд CS-2250-MTHA, Компьютерные науки I, Кампус Монтгомери, Хён Чанг MTH-1112,-MTHA, Алгебра предварительного исчисления, Кампус Монтгомери, Роберт Виларди PSY-3315-MTHA, Психология культуры и разнообразия, Кампус Монтгомери, Канесса Досс SWK-7705-MTHA, оценка и психопатология, кампус Монтгомери, Эмили Кейсон SWK-7740-MTHA, Практика социальной работы с детьми и подростками, кампус Монтгомери, Франклин Ренахан ECO-4451-PTHA, Экономика глобализации, Кампус Феникс-Сити, Уильям Берд SWK-7740-PTHA, Практика социальной работы с детьми и подростками, Кампус города Феникс, Кэтрин Вомак ECO-6631-TSHA, Продвинутая микроэкономика, Трой Кампус, Дэниел Саттер ECO-6634-TSHA, математическая экономика, Troy Campus, Phillip Mixon FIN-6631-TSHA, Global Financial Management, Troy Campus, Shen Zhang MKT-6661-TSHA, глобальный стратегический маркетинг, кампус Троя, Уильям Низ MUI-6622-TSHA, Производство и продвижение концертов, Кампус Троя, Норман Кларк ECO-6668-TSHA, Advanced Austrian Economics, Troy Campus, Gurumani Manish ECO-6664-TSHA, Международное экономическое развитие, Кампус Трои, Малавика Наир QM-6640-TSHA, Анализ данных для глобальных менеджеров, Трой Кампус, Кали Дэвис MUI-6645-TSHA, Правовые аспекты музыкальной индустрии, Troy Campus, Barry Morgan BUS-6600-TSHA, Обзор бизнес-концепций, Трой Кампус, Джадсон Эдвардс Зарегистрируйтесь сегодня Будут ли в будущем дополнительные курсы Flex? Да! В дальнейшем будут предлагаться дополнительные занятия в формате Flex. Монитор ваша электронная почта TROY и эта страница для обновлений о классах Flex. Общие вопросы Записанные сеансы будут доступны для просмотра до конца срока. Профессора ответят на сообщения, полученные ночью и в выходные дни в течение 24-48 часов, в обычные рабочие часы. Вам понадобится компьютер, планшет или другое устройство для доступа к платформе онлайн-курса и надежный высокоскоростной интернет для просмотра потокового HD-видео. Записанные уроки можно смотреть или пересматривать столько раз, сколько необходимо, до конца срока. Тем не менее, пытаясь наверстать упущенное более чем за неделю занятий не рекомендуется. Несмотря на то, что записанные уроки можно просматривать по запросу, ваш класс Сроки выполнения заданий (включая тесты и письменные работы) устанавливаются вашим преподавателем. Несмотря на то, что классы Flex предназначены для обеспечения гибкости, вы все равно должны планировать активную работу. занимайтесь в классе и выполняйте курсовую работу вовремя, не отставая.   Что такое уроки Flex в Outschool? 5 причин пройти их Занятия вне школы отлично работают для вашего ученика, но, возможно, вам нужно изменить расписание. Возможно, ваш ученик хочет закончить уроки в удобное для него время, а не во время начала урока в прямом эфире. Или, возможно, вы хотите общаться с учителями в другом часовом поясе, чем вы. Классы Flex — это ответ, и вы будете рады узнать, почему!   Будучи мамой двоих детей, занимающейся домашним обучением, мы испробовали различные форматы занятий, чтобы выяснить, какой из них больше всего подходит нашим детям. Но в равной степени, как владелец бизнеса и мама, работающая на дому с мужем, работающим посменно, иногда любимое время занятий нашего ребенка не очень хорошо сочетается с нашей доступностью. Знакомо?! Именно здесь уроки Outschool Flex стали для нас настоящей золотой жилой. Они позволяют нам продолжать учиться с нашими любимыми учителями, особенно с теми, кто находится в другом часовом поясе, а также помогают нашим детям учиться в удобном для них темпе. Давайте углубимся и выясним, что такое гибкие занятия и почему так много семей выбирают их вместе с живыми занятиями.   Что такое классы Flex? Классы Flex предлагают предварительно записанный контент, созданный учителями для учащихся. Они идеально подходят для учащихся, которые могут: предпочесть неживые занятия,  не могут посещать доступные варианты занятий в прямом эфире,  хотят заниматься с учителем в другом часовом поясе, 9 0024 любят учиться в удобном для них темпе. Здесь вы можете просмотреть гибкие курсы, доступные в Outschool. Настройте фильтры в верхней части страницы, чтобы еще больше сузить поиск классов, наиболее подходящих для вашего ученика.   Чем классы Flex отличаются от других типов внешкольных занятий? В отличие от других форматов занятий, предлагаемых Outschool, гибкие занятия предварительно записываются, что означает отсутствие живых занятий с учителем. Материал загружается учителем каждую неделю, чтобы вы могли просмотреть его дома. Курсы Flex должны длиться как минимум 4 недели, но содержание этих четырех недель зависит от учителя и предмета в классе. Всегда лучше проверить описание класса при рассмотрении гибкого класса перед покупкой, чтобы знать: Чего ожидать Может получить представление о графике публикаций учителя  Предусмотрены ли какие-либо дополнительные ресурсы   Из-за характера гибких классов чаще всего включают различные ресурсы, мероприятия и задания на соответствующих возрасту уровнях, с которыми учащиеся могут взаимодействовать. Мы прошли множество гибких занятий, которые включали в себя различные виды деятельности, такие как рабочие листы, видео, онлайн-викторины, ссылки на дополнительные сайты для получения дополнительных ресурсов по заданной теме, творческие занятия, рассказы и многое другое. ( Для сравнения: моим детям еще нет 7 лет, поэтому на большинстве занятий мы предпочитаем практический подход к обучению, а не лекционные занятия.) во время урока гибкости, если они того пожелают. В живом классе учащиеся могут взаимодействовать с учителем и сверстниками с помощью увеличения масштаба личных разговоров или функции чата. В то время как в гибком классе учащиеся могут публиковать комментарии, фотографии своей работы или даже видео, на которые могут ответить сверстники и учитель. Несмотря на то, что у гибких классов технически есть дата окончания, если вы по какой-либо причине опоздаете, у вас все еще будет доступ к классу для просмотра любых материалов и видео, размещенных в течение дополнительных 30 дней. ( Это зависит от каждого учителя, будут ли они продолжать предлагать поддержку после официальной даты окончания гибких классов. ) Для более прямого сравнения между каждым типом классов, предлагаемых Outschool, обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией здесь на наш британский внешкольный блог.   5 причин пройти курс Flex Занятия Flex могут хорошо подойти учащимся и лично принесли пользу моим двум детям. Но если вы все еще не уверены, подходят ли классы Flex для вашего ученика, рассмотрите следующие причины, чтобы попробовать их: 1. Гибкость Классы Flex невероятно гибки! Несмотря на то, что у учителя будет установленный график публикаций, он должен его придерживаться. Что касается просмотра материалов учащимся, то до истечения срока гибкого занятия вы можете просматривать материалы в удобное для вас время и день. 2. Непрямое взаимодействие Для учащихся, которые считают прямое взаимодействие сложным или предпочитают общаться невербально, гибкие классы могут быть способом доступа к учебным материалам без необходимости взаимодействия. Участие в гибких классах совершенно необязательно, хотя и приветствуется для получения полного опыта в классе. Это помогает снять нагрузку с зарезервированных учеников, чтобы они могли сосредоточиться на образовательном опыте и по-прежнему получать поддержку без необходимости взаимодействовать с другими учениками. 3. Варианты для учителей К сожалению, не все учителя, предлагающие замечательные занятия, смогут указать время занятий, подходящее для любого часового пояса. Именно здесь гибкие классы могут оказаться чрезвычайно полезными для связи учащихся с отличными учителями по всему миру. Вместо того, чтобы ограничиваться только классами с учителями, у которых есть классы, перечисленные в доступные часы, при рассмотрении гибкого класса он открывает возможность общаться с учителями из Новой Зеландии, Австралии, Америки и Канады. Не говоря уже о возможности встречи с учениками со всего мира. Знаете ли вы, что на платформе Outschool учатся учащиеся из 183 стран мира? Таким образом, есть большая вероятность пообщаться с учащимся из другой страны в одном из множества доступных гибких классов. 4. Выбор Как и в случае с живыми уроками в Outschool, у гибких классов есть множество вариантов. С классами, варьирующимися от основного содержания учебной программы, такого как обучение чтению или умножению, до классов, основанных на навыках, таких как фотография или игра на диктофоне. 5. Ресурсы Поскольку занятия по гибкой программе предварительно записываются и не имеют установленного ограничения по времени, как это имеет место в живом классе, учителя часто включают ряд ресурсов в класс по гибкой программе. Это прекрасно подходит для адаптации различных стилей обучения и делает материалы более доступными. Кроме того, вместо живого урока, необходимого для сохранения информации в классе, поскольку гибкий урок предварительно записывается, учащиеся могут просматривать и просматривать видео столько раз, сколько необходимо. Содержание класса Flex действительно варьируется от учителя к учителю и типу класса, поэтому, если вы сомневаетесь, свяжитесь с учителем через личное сообщение на платформе Outschool, чтобы подтвердить, какие материалы предоставляются во время курса.