Пресс с нуля: Как накачать пресс с нуля

Posted on 18.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Тренировка пресса с нуля | Strong life

Тренировка пресса с нуля View Larger Image

Данная статья предназначена для девушек и мужчин, которые хотят накачать пресс с нуля, а именно для начинающих со слабым уровнем развития физической силы и отсутствием мышц пресса. Выполняя ниже написанный комплекс упражнений для начинающих вы постепенно сможете укрепить мышцы живота и перейти к более серьёзным тренировкам и упражнениям с лучшей эффективностью. Учитывая ваш уровень развития тренировки будут расписаны только для домашних условий. Выполняя упражнения для начинающих важно понимать саму суть техники выполнения упражнений. Потому что от неё напрямую зависит эффективность тренировок. Для того чтобы более детально ознакомиться с принципами того, как правильно качать пресс прочтите основную статью.

Упражнения на пресс для начинающих

Понедельник
Среда
Пятница

Понедельник

Скручивания с касанием колен руками

		5 подхода по 15 повторений
		Старайтесь дотронуться до колен пальцами, при этом упражнение нужно выполнять сразу с касанием двумя руками, чтобы нагружался верхний пресс. Данный способ скручиваний должен научить вас правильной технике скручиваний, что в дальнейшем даст более эффективные результаты при накачке пресса.

Скручивания лёжа на боку

		3 подхода по 15 повторений

Верхний пресс является самой толстой мышцей живота, он лучше всего тренируется и развивается. Смело закачивайте его, потому как быстрее всего кубики появятся сверху.

Подъём ноги лёжа

		3 подхода по 15 повторений

Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками

		3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

Нижний пресс является достаточно проблемной частью мышцы, сложно качается и долго восстанавливается. Тренировка для пресса с нуля совмещает в себе динамическую и статическую нагрузку, что дополнительно нагрузит его и укрепит. Оптимальным количеством упражнений на нижний пресс для начинающих является не больше 2 в неделю, пока как следует не укрепите.

Пятница

«Вакуум в животе»

		5 подходов по 12 вдохов

Планка с опорой рук на скамью

	5 подходов по максимуму
	Выполняйте пока не начнёт прогибаться спина в пояснице.

Эта тренировка рассчитана на укрепление поперечной мышцы живота, что даст вам более узкую талию и плоский живот. Для тренировки пресса с нуля это очень важный момент, потому как практически у большинства людей поперечная мышцы сильно ослабла. Для начинающих пока будет достаточно 1 тренировки в неделю с вакуумом живота, она составлена с таким расчётом чтобы вы успели восстановиться к понедельнику.

Тренируйтесь по данному комплексу упражнений для новичка 2-4 недели и переходите к основной программе тренировок, которая расписана в выше представленной методике.

Ezon 2018-08-03T16:37:48+03:00

Методики
Упражнения

Методики

Упражнения

Как научиться качать пресс девушке с нуля

Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.

Зачем девушкам качать пресс?

Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать. Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.

С чего начать

Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.
Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.

Правила качания верхнего брюшного пресса

Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.

Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.

И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.

Правила качания нижнего брюшного пресса

Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.

Как прессовать сыр без пресса для сыра – Сыр с нуля

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, посетите мою юридическую страницу для получения дополнительной информации.

У вас есть стопка пыльных энциклопедий, хранящихся на чердаке или ненадежно сложенных на неиспользуемой полке?

Моя загородная версия пыльных энциклопедий, представляет собой сборник книг о жизни во времени, серия «Старый Запад». Я знаю многих ковбоев, у которых на полках целая стопка этих коричневых книг в твердом переплете. Мой ковбой, Зак, не исключение. Хотя они и интересны, их редко берут в руки; Так было до тех пор, пока я не начал делать сыр.

Когда я впервые начал делать сыр, я автоматически предположил, что нужно купить пресс для сыра. Я быстро купил самый дешевый из тех, что смог найти. На мой дилетантский взгляд это выглядело хорошей покупкой; у него была рукоятка, которую можно было затянуть, когда нажимается колесо сыра, он был оснащен формой и толкателем, и это было дешево!

Чего я не учел, так это того, что ты должен был быть там, чтобы затянуть эту рукоятку, пока сыр давит. У кого-нибудь есть 8 часов, чтобы стоять вокруг пресса для сыра и следить за тем, чтобы он оставался герметичным? Любой? Любой?

Начав делать сыр, я вскоре понял, что мой пресс для сыра не соответствует моему образу жизни. Я хотел прессовать сыры на ночь, и мне нужно было что-то, за чем не нужно было бы присматривать. Я также понял, что прессование сыра не так сложно, как я думал сначала. Может быть, это то, что вы могли бы мне сказать, но я, будучи мамой с очень рассеянным мозгом, изначально не пришла к такому выводу.

Когда вы начнете делать сыр, вы начнете приходить к здравым выводам. Я пришел к выводу, что для прессования сыра нужно что-то тяжелое. Без больших научных расчетов или алгоритмов я разработал свою рабочую теорию прессования сыра.

Рабочая теория прессования сыра Робин

5 Книги Time Life для прессования сыра, требующего среднего давления, такого как гауда

15 Книги Time Life для прессования твердого сыра, такого как чеддер

9 0002 Чтобы инициировать все нажатия , начните с 3 книг Time Life в течение первого часа, а затем продолжайте с требуемым соотношением количество книг Time Life: к требуемому уровню давления

Научно, я знаю, но этот метод дает мне прессованные сыры в течение многих лет .

Веками домашние сыроделы обходились тем, что есть, и прессы для сыра не исключение.

Некоторые действительные законные знания

Хорошо, теперь, когда я ввел вас в заблуждение, я, вероятно, должен научить вас некоторым реальным законным знаниям. Существует фактическое уравнение для определения величины давления для вашего сыра. Это требует математики, так что не говорите, что я вас не предупреждал!

Сначала вы должны рассчитать площадь поверхности вашего толкателя, который будет давить сыр.

Площадь поверхности = Pi x радиус круга в квадрате

*Pi = 3,14

Теперь, как описано в книге Дебры Амрейн-Бойс «200 простых рецептов домашнего сыра», после того, как вы определили площадь поверхности вашей насадки, вы необходимо определить, какое давление должно оказываться на эту площадь поверхности.

Легкое давление 2-10psi

Среднее давление 10-20psi

Жесткое давление 25-45psi 9Вы должны использовать уравнение 002 Это должно дать вам необходимое усилие в фунтах. для адекватного прессования вашего сыра.

Простая прессовка сыра с здравым смыслом для неуспевающих

Когда вы начнете делать сыр, вы разработаете методы, которые подходят для вашей семьи и образа жизни. Как я упоминал в других сообщениях, включение доения коровы и производства сыра в ваш образ жизни часто означает, что вы можете делать только несколько видов сыра. Например, я предпочитаю сыры Чеддер, Колби и Гауда; Я знаю, как их делать, я знаю, что мое молоко хорошо работает с ними, и что я могу состарить их с минимальными трудностями.

Исторически так сложилось, что сыроделы на фермах производили такой сыр, у них были методы и процессы, которые они применяли для каждого отдельного сыра. При этом они смогли постоянно делать хороший сыр для своей семьи.

Перевод сыроделия с уровня хобби на уровень образа жизни иногда означает, что вы идете на подобные уступки. Преимущество, однако, заключается в том, что вы действительно хорошо умеете делать свои сыры и, таким образом, знаете, как их нужно прессовать.

Итак, как узнать, какое давление нужно для получения хорошо прессованного сыра?

На ум приходят практика, неудачи и успехи.

Вы поймете, что ваш сыр хорошо отжат, когда откроете его в очереди, чтобы съесть. Неправильно прессованный сыр будет иметь открытые пятна, как и швейцарский сыр, но эти открытые пятна вызваны не бактериями, а неправильным прессованием.

Что это означает для вашего сыра? Он может иметь другую консистенцию и уровень влажности, чем вы хотели, но он все равно должен быть вкусным!

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь при прессовании сыра таким способом, это слишком сильное давление. Вы хотите начать с более легкого давления, выньте сыр из пресса, снова заверните его в марлю, а затем нажмите на более высокое давление. Это потому, что когда вы впервые добавляете творог в пресс, невозможно сделать края марли гладкими. В зависимости от рецепта примерно через час после прессования его нужно будет снять и «переправить» в марлю. Это вытянет морщины из корки сыра, разгладит их и, в конечном итоге, даст сыр с гладкой коркой. Если вы этого не сделаете или сразу же придавите творог слишком сильно, складки на сыре будут более выраженными, и вы даже можете потерять кусочки сыра, пытаясь отделить марлю.

Итак, теперь, когда вы знаете основы, давайте поговорим о том, как сделать пресс для сыра своими руками.

Вы можете использовать любое количество вещей в доме, чтобы прессовать сыр, или, если у вас есть навыки, вы можете даже построить простой пресс! Основные компоненты вашего пресса будут аналогичными.

Давайте начнем снизу. Во-первых, вам понадобится контейнер, раковина, ванна или кастрюля, чтобы установить пресс для сыра. Эта область будет использоваться для сбора сыворотки, когда она выдавливается из сыра.

В этот сосуд должна быть помещена разделочная доска или что-то подобное, чтобы поднять форму из сыворотки. Когда сыворотка просачивается из вашего сыра, вы не хотите, чтобы он оставался в этой влаге, скорее вы хотите, чтобы он был приподнят над тем местом, где будет падать влага.

Ваша сырная форма и последователь следующие. Это форма, которая придает вашему сыру окончательную форму. Вы можете приобрести недорогие формы онлайн в большинстве магазинов сыра. Также очень легко создать его самостоятельно. Чистое ведро с просверленными в нем отверстиями или сковорода с дном наружу — отличный вариант. Самое главное, что нужно учитывать, это то, что у вас должен быть какой-то выход для сыворотки, будь то отверстия или открытое дно, и что вам нужно что-то, что можно было бы поместить внутрь этой формы, чтобы придавить сыр. Если вы используете сковороду с разъемной формой, это может быть дно сковороды, если вы используете ведро, это может быть другое ведро того же размера.

Теперь вам нужен способ надавить на сыр; что-то, чтобы установить поверх вашего последователя. Если вы используете ведро, это может быть просто добавление воды в ведро следящего механизма. Если вы используете приспособление с крышкой, такое как сковорода с пружинной формой, вам нужно будет поставить что-нибудь поверх него, например банку из-под кофе, прежде чем складывать на него книги, мешки с песком или спортивные веса.

В этом суть, заверните творог в кусок легкой ваты, положите в пресс и не переусердствуйте. Когда вы начнете делать больше сыра, вы, возможно, захотите инвестировать в специальный пресс. Это здорово, есть огромные преимущества владения прессом для сыра, если он подходит для вашего образа жизни.

Преимущества включают в себя: они всегда готовы к работе, не нужно бегать по дому в поисках тяжелых вещей, которые можно сложить сверху, нет беспорядка сыра, когда ваша наклонная башня неизбежно падает, и они облегчают поправку вашего сыра во время прессования. .

Мой самый главный совет: сделайте немного сыра и выясните, чего вы хотите, прежде чем делать большие инвестиции.

Счастливого сыроварения!

Робин

Хотите узнать больше?

Домашнее сыроделие; Создание сырной пещеры в вашем доме

Безопасность домашнего сыроделия

Домашнее сыроварение; Выбор правильной культуры для вашего сыра

Домашнее сыроделие; Как, что и зачем солить сыр для старения

Искусство натурального сыроделия, Дэвид Ашер

200 простых рецептов домашнего сыра, Дебра Амрейн-Бойс

Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на мою рассылку, чтобы быть в курсе новых сообщений в блоге, эксклюзивных рецептов и многого другого!

Пресс | Scratchpay

Пресс | Скретч-платежи
Загрузить медиа-кит
Партнеры Scratch и Wellfit предоставят доступ к гибким вариантам оплаты стоматологическим пациентам по всей стране
Scratch Financial Inc. и Wellfit Technologies, Inc. объединили усилия, чтобы предложить пациентам по всей стране простое и удобное финансовое решение для удовлетворения их потребностей в стоматологической помощи.
Посмотреть исходную статью
Финансист здравоохранения Scratch получает серию C на 35 миллионов долларов
Scratchpay привлекла 35 миллионов долларов в раунде серии C под руководством Norwest Venture Partners с участием, в частности, Alumni Ventures, Companion Fund, Struck Capital, SWS Venture Capital и TTV Capital.
Посмотреть исходную статью
Многолетний контракт Thrive Pet Healthcare и Scratch Ink
Thrive Pet Healthcare сотрудничает с быстрорастущей финтех-компанией Scratch Financial, чтобы внедрить облачную многоканальную обработку платежей в свою сеть из более чем 350 ветеринарных клиник.
Посмотреть исходную статью
Scratchpay сообщает об увеличении объема кредитов, несмотря на спад из-за COVID-19
Из-за экономической неопределенности, вызванной спадом COVID-19, Scratchpay поддерживает высокие показатели одобрения для людей и домашних животных, нуждающихся в доступной медицинской помощи.
Посмотреть исходную статью
LA Business Journal назвал Scratchpay третьей самой быстрорастущей частной компанией в Лос-Анджелесе
«Финист-компания из Пасадены предоставляет финансирование по запросу, в первую очередь для ветеринарных услуг. За последние три года ее выручка выросла более чем на 630%, с чуть более 745 000 долларов в 2017 году до почти 5,5 миллионов долларов в прошлом году».
Посмотреть исходную статью
Леонардо Ди Каприо приобретает долю в Struck Capital, чтобы финансировать будущее технологической экосистемы Лос-Анджелеса.
Struck Capital в настоящее время является четвертым по величине специализированным посевным фондом в Лос-Анджелесе, и в его управлении находятся активы на сумму около 150 миллионов долларов. Его портфельные компании включают: Scratchpay, Sendoso, Mythical Games и Brainbase, а также поддержали и вышли из ряда компаний более поздних стадий, таких как Mojo Vision, Postmates, Nutanix, Latch, Grab и Wunder Mobility.
Посмотреть исходную статью
Scratchpay объединяется с Snout School
Snout School объединилась со Scratchpay, чтобы предоставить ветеринарным клиникам действенные, целенаправленные маркетинговые планы. Узнайте больше об этом партнерстве ниже.
Посмотреть исходную статью
Ассоциация ветеринарных клиник сотрудничает с провайдером клиентского финансирования Scratchpay
Ассоциация ветеринарных больниц (VHA), ведущая ассоциация ветеринарных клиник на Среднем Западе, подписала соглашение о партнерстве со Scratchpay, поставщиком финансовых услуг для клиентов, предлагающим простые и удобные планы платежей для владельцев домашних животных.
Посмотреть исходную статью
MWI сотрудничает с Premier Pet Care Plan, Scratchpay
По словам одного из руководителей, соглашение призвано «облегчить финансовое бремя как обычного, так и экстренного ухода за домашними животными».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay запускает Take 5 для расширения доступа к доступному финансированию медицины и ухода за домашними животными
«В Scratchpay мы всегда ищем способы сделать наше решение наиболее простым, справедливым и доступным вариантом финансирования, доступным для пациентов», — говорит Калеб Морс, соучредитель и главный операционный директор Scratchpay. «Take 5 проверяет все эти поля, и мы очень рады первоначальным результатам, которые мы видим с момента выпуска продукта».
Посмотреть исходную статью
Финансист по уходу за домашними животными Пасадены теперь предлагает варианты кредитования для здоровья и хорошего самочувствия человека.
«Сегодня мы расширяем наше видение, чтобы включить другие вертикали, в которых многие пациенты исторически недостаточно обслуживались с точки зрения их вариантов финансирования. Мы хотим помочь создать мир, в котором каждый имеет доступ к медицинским услугам, необходимым для здоровой и счастливой жизни».
Посмотреть исходную статью
Звезды венчурного капитала Лос-Анджелеса на подъеме на фоне мега-уходов
«Близость к Силиконовой долине дает положительный результат, — сказал Джон Китли, уроженец Анджелено, который является соучредителем и руководителем мобильного приложения Scratch Financial, которое позволяет владельцам домашних животных получить доступную ветеринарную помощь. Компания из Пасадены, широко известная как ScratchPay, на сегодняшний день привлекла около 73 миллионов долларов».
Посмотреть исходную статью
Бывший главный советник по кредитам Square присоединяется к стартапу Scratchpay из Лос-Анджелеса
«Глубокие знания Джина в области права, управления и управления, а также его богатый опыт в области финансовых технологий делают его идеальным кандидатом на должность главного юрисконсульта», — сказал Джон Китли, генеральный директор Scratchpay. «Наш недавний раунд инвестиций серии B на сумму 15 миллионов долларов позволит нам нанять ключевых сотрудников, таких как Джин, которые поднимут наш бизнес», — добавил Китли, отметив, что «это также победа для всей технологической экосистемы Лос-Анджелеса, которая сейчас действительно процветает. ”
Посмотреть исходную статью
Калифорния принимает меры по ограничению кредитных продуктов с отсроченной процентной ставкой
«Мы знаем, что последнее, что нужно владельцу домашнего животного в трудную минуту, — это сложный кредит или кредитный продукт с запутанными условиями. Вот почему у Scratchpay есть простые закрытые планы платежей с фиксированными процентными ставками и равными выплатами».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay привлекает 65 миллионов долларов в раунде серии B
«15 миллионов долларов собственного капитала будут использованы для финансирования новых технологий и разработки продуктов, а также для найма ключевых новых сотрудников, таких как главный юрисконсульт. .. Оставшиеся 50 миллионов долларов долга, предоставленные Credit Suisse, будут использованы для расширения Кредитные возможности Scratchpay, поскольку он продолжает расширять свою клиентскую базу».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay: обучение ветеринарной индустрии новым приемам платежей
«Наш продукт отличается тем, что мы не выбираем кредитную линию в размере 5000 долларов… мы одобряем вам одну транзакцию для одной процедуры, поэтому риск, который мы принимаем, ограничен. Мы должны решить, сможете ли вы выплатить эти 1000 долларов за 12 месяцев — это дает нам преимущество в том, на какой риск мы можем пойти».
Посмотреть исходную статью
Сила цели: как Struck Capital поддерживает «целеустремленных основателей» на венчурной сцене Лос-Анджелеса
«Scratchpay упростил тысячи процедур для нуждающихся животных, которые в противном случае были бы подвергнуты эвтаназии… Благодаря интеграции в 1 из каждых 10 ветеринарных учреждений в США и стратегическим инвесторам мирового класса, таким как Mars Petcare, Scratch добился огромного эффекта».
Посмотреть исходную статью
Информация о сбережениях Scratchpay в отчете Nilson за май 2019 г.
Отчет Nilson является наиболее авторитетным источником новостей и анализа мировой индустрии карт и мобильных платежей. Издание не принимает платную рекламу любого рода. Для получения дополнительной информации о Scratchpay Savings посетите страницу:cratchpay.info/savings
Посмотреть исходную статью
Scratchpay и Green Dot Bank объявляют о партнерстве, чтобы помочь родителям домашних животных сэкономить на ветеринарной помощи
«Scratchpay и Green Dot Bank объявили в среду о партнерстве по созданию банковского счета нового типа, чтобы помочь родителям домашних животных экономить на дорогостоящих визитах к ветеринару».
Посмотреть исходную статью
Почему переход на Scratchpay имеет смысл
«Наша клиника заинтересована в том, чтобы расти вместе со следующим поколением родителей, любящих технологии, и Scratchpay действительно является финансовым решением «нового поколения». Вот почему, несмотря на то, что я и мои сотрудники знакомы с множеством сторонних и в варианты финансирования дома, я решил, что моя клиника будет предлагать только Scratchpay».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay предлагает финансирование клиентов в Канаде
«Компания объявила о расширении, рассказав историю владельца домашнего животного из восточной Канады, собаке которого нужно было удалить камень из почек. Владелец, Шелдон Хэнкок из Гуз-Бей, Ньюфаундленд, является первым канадским держателем счета Scratchpay. , в Ветеринарную клинику Вэлли».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay назван финалистом премии «Customer Alignment Award» на LendIt 2019
«LendIt Fintech USA 2019 — ведущее мировое мероприятие в области инноваций в сфере финансовых услуг. Награда за взаимодействие с клиентами будет вручена 9 апреля компании, которая продемонстрировала четкое взаимодействие со своими клиентами, так что при любых обстоятельствах они выигрывают только тогда, когда выигрывают их клиенты».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay: теперь финансирование ухода за домашними животными во всех 50 штатах
«Всего через год после того, как Scratchpay получила награду Pet Project Innovation Award и приз в размере 25 000 долларов США на Veterinary Convention & Expo 2018, компания теперь обслуживает владельцев домашних животных во всех 50 штатах».
Посмотреть исходную статью
Как Scratchpay меняет систему здравоохранения домашних животных
«Джон Китли является соучредителем и генеральным директором Scratchpay, кредитора в точках продаж, цель которого — помочь владельцам домашних животных быстро получить доступное финансирование для ветеринарной помощи. Джон ранее был финансовым директором двух разных финтех-«единорогов», Green Dot и Klarna. Он получил степень магистра делового администрирования в Гарварде и степень бакалавра физики в Принстонском университете».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay представляет беспроцентное кредитование клиентов
«Помимо того, что это еще одна возможность помочь нашим клиентам позаботиться о своих пушистых членах семьи, основным преимуществом нашего нового способа оплаты является то, что он никогда не окажет негативного влияния на кредитный рейтинг заемщика при сложном запросе, в отличие от медицинской кредитной карты», — сказал он. Джон Китли, генеральный директор Scratchpay».
Посмотреть исходную статью
Scratchpay получает финансирование в размере 6,4 млн долларов
«Мы продолжим вкладывать значительные средства в технологии, которые лежат в основе нашего андеррайтинга и обеспечивают простой и удобный опыт для наших клиник и родителей домашних животных», — сказал Джон Китли, генеральный директор и соучредитель Scratchpay».
Посмотреть исходную статью
PetCoach и Whistle объявляют Scratchpay победителем VMX Pet Project 2018
«В качестве выдающейся презентации Pet Project 2018 Scratchpay получит денежный приз в размере 25 000 долларов и критические отзывы, которые помогут превратить их идею в процветающий бизнес».

Система аткинса для похудения: Диета доктора Аткинса — читать на Gastronom.ru

Posted on 18.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Диета Аткинса – Диеты. Как похудеть. Популярные диеты

Диета доктора Аткинса – самая популярная диета в Америке с конца 20 века по сегодняшний день. Первая книга доктора Аткинса, вышедшая в 1992 году, разошлась в количестве 10 млн. экземпляров и помогла тысячам американцев изменить свою жизнь к лучшему. До появления теории доктора Аткинса бытовало мнение, что главная опасность как для здоровья, так и для фигуры, заключается в жирах. Отказ от отбивных и сыра в 1970-х говорил о том, что человек следит за тенденциями диетологии и заботится о здоровье. Как ни странно, место жиров заняли не овощи и фрукты, а рафинированные продукты на основе муки и сахара (сложных углеводов). Здоровой пищей тогда считались хлеб, макароны, разнообразные мюсли и хлопья. Такое положение дел вскоре привело к тому, что американцы стали самой «полной» нацией, к тому же страдающей от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Разработки доктора Аткинса оказались как нельзя кстати. Это не только диета, рассчитанная на быстрое избавление от лишнего веса, но и целая система сбалансированного питания, следуя которой, можно повысить общий тонус и избавиться от многих болезней.

Суть диеты Аткинса в отказе от некоторых видов углеводов. Недостаток углеводов приводит к тому, что организму приходится использовать в качестве «топлива» жировые запасы. Следует заметить, что диета Аткинса не требует полного отказа от углеводов, так как это означало бы отказ от многих минералов и витаминов, ведь во всех фруктах и овощах присутствуют углеводы. Диету Аткинса выгодно отличает то, что она не предусматривает подсчета калорий и не требует «жертв», позволяя питаться вкусной и разнообразной пищей. Всё, что нужно для успеха – это понять основные принципы пищеварения и научиться обеспечивать организм именно тем, что ему требуется.

В чём же опасность углеводов? При попадании в организм они могут сразу использоваться в качестве топлива, откладываться в виде гликогена в печени и мышцах, а если эти ресурсы исчерпаны, «лишние» углеводы формируют жировую ткань. Кроме того, при употреблении продуктов, содержащих сахар, белую муку и другие концентрированные углеводы, повышается уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина (гормона, контролирующего сахар), и уровень сахара резко снижается, вызывая чувство усталости, головную боль и другие неприятные симптомы. Регулярные скачки сахара в крови рано или поздно приводят к диабету и ожирению, а постоянный избыток инсулина, вырабатываемого организмом, оборачивается усталостью и депрессиями. При гиперинсулинизме (избытке инсулина) глюкоза не может использоваться в качестве источника энергии, а сразу превращается в жир, в то время как организм требует ещё углеводов, так как его потребности не удовлетворены. Складывается парадоксальная ситуация – истощение тканей организма при сильном ожирении! Кроме того, инсулин задерживает в организме соль и жидкость, усугубляя проблему ожирения и подвергая сердце и сосуды высоким нагрузкам.

Ситуация осложняется тем, что именно к сладкой и мучной пище у многих формируется привязанность, от которой сложно избавиться. Человеку, как биологическому виду, несвойственно питание, состоящее преимущественно из углеводов. Наши предки на протяжении тысяч лет питались животными белками, жирами и разнообразной растительной пищей. Углеводы (мёд, сладкие плоды) были редким и ценным лакомством. Повышение доли углеводов в рационе человека произошло довольно поздно, с переходом к земледелию. Сейчас, когда недостатка в углеводах нет, наши инстинкты и сформированные веками вкусовые предпочтения играют с нами злую шутку. На этом иррациональном стремлении к сладкому (а также к жирному и солёному) основана индустрия фаст-фуда – главной угрозы здоровью человека.

Не все углеводы доктор Аткинс считает опасными, а только те, которые наш организм преобразует в глюкозу. Кроме них существуют неперевариваемые углеводы (клетчатка). Клетчатка замечательна тем, что не только не поднимает уровень сахара в крови, но и замедляет его поступление в кровь, предотвращая производство «лишнего» инсулина. Кроме того, клетчатка регулирует работу кишечника, связывает холестерин и выводит его из организма вместе с токсинами. Клетчатка содержится во всевозможной растительной пище: фруктах, овощах, орехах, семенах, крупах. Сладкие фрукты и ягоды могли бы поднимать уровень сахара в крови, если бы не содержащаяся в них клетчатка. Соки, не содержащие клетчатки, поэтому не могут считаться полезным продуктом. Если в вашем рационе обычно мало клетчатки, увеличивайте её количество постепенно, пейте достаточно воды.

Чтобы получить максимальную пользу от растительных продуктов, употребляйте сладкие фрукты, овощи и ягоды понемногу в течение дня. Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, кабачки) сочетайте с белками и жирами, чтобы снизить количество сахара, поступающего в кровь. Не готовьте овощи до полного размягчения, а оставляйте их немного хрустящими или употребляйте сырыми (за исключением помидоров, которые становятся более полезными, когда стенки их клеток разрушаются).

Опасными, согласно системе Аткинса, считаются лишь те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, то есть, имеют высокий гликемический индекс. Выбирая продукты с низким гликемическим индексом (бурый рис, гречка, овсянка, яблоки, груши, вишни, персики, сливы, все виды капусты, салат, лук, спаржа, фасоль, горох, чечевица, орехи), можно избежать резких скачков сахара в крови и избежать проблем, с ними связанных. Высокий гликемический индекс имеют сладкая выпечка, белый хлеб, шлифованный рис, ананасы, сыр, морковь. Интересна ситуация с макаронами. При длительной варке их индекс довольно высок, но если приготовить их al dente, то есть, немного сырыми внутри, их гликемический индекс снизится почти в два раза из-за того, что длинные цепочки молекул крахмала не успеют развернуться и не усвоятся организмом.

Как показывает опыт многочисленных последователей доктора Аткинса, вполне возможно отказаться от сладостей и выпечки, если в качестве альтернативы можно есть, всё, что угодно – от фруктовых салатов до свиных отбивных. Диета Аткинса не предусматривает сокращения калорий, напротив, калорийность блюд можно повысить за счёт жиров, но несмотря на это продолжать избавляться от лишнего веса. Проблема всех диет, ограничивающих калорийность, в том, что организм переходит в экономичный режим и начинает делать запасы при любой возможности, поэтому после несбалансированной диеты так легко снова набрать вес. Диета Аткинса это полностью исключает, поэтому от неё можно отказаться в любое время, не опасаясь набрать вес снова.

Если вы решили изменить свою жизнь при помощи диеты Аткинса, обратите внимание, что эта диета не предназначена для людей с заболеваниями почек, беременных и кормящих женщин.

Перед тем как начать диету Аткинса, необходимо прекратить употребление снотворных, слабительных, сиропов и леденцов от кашля и других лекарственных средств, отпускаемых без рецепта, так как многие из них содержат сахар или другие подсластители.

В чём же заключаются основные требования диеты Аткинса? Доктор Аткинс разработал подробные рекомендации для каждой из 4 стадий диеты. В рамках этой статьи мы можем только в общих чертах рассказать о них.

Вводная часть диеты Аткинса предусматривает переключение организма с привычных ему углеводов на жиры. Полностью исключаются все сладости (в том числе и не содержащие сахар: жевательная резинка, диетические напитки), мучные изделия, крупы, хлопья и мюсли, картофель, орехи, семечки, бобы, фасоль, сладкие фрукты и ягоды. Первые 2 суток безуглеводного питания могут вызвать слабость и сильное чувство голода, но уже через неделю доктор Аткинс обещает избавление от неприятных симптомов, а вместе и с ними уйдёт и зависимость от сладостей. Так как организм нуждается в клетчатке, витаминах и минералах, а они могут поступать только с углеводами, допускается употребление зелени и овощей, содержащих минимальное количество углеводов. Обратите внимание, что углеводы могут быть «спрятаны» в соусах в виде муки, крахмала и сахара; в жареном мясе, рыбе в виде мучной панировки; в рыбных палочках, фарше и котлетах фабричного производства в виде белого хлеба; в кетчупе и майонезе в виде сахара. Без ограничения можно есть мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, любые пряности. В минимальных количествах можно есть твёрдые сыры, кунжут, помидоры, авокадо — они содержат небольшое количество углеводов. Творог и сладкие сыры исключаются полностью. Маргарин тоже неприемлем, но не из-за углеводов, а из-за гидрогенизированных жиров. Избегайте диетических продуктов, так как они предназначены для низкокалорийной диеты и содержат подсластители.

Вводная часть диеты Аткинса длится около 2 недель. Можно завершить её и раньше, как только вы почувствуете освобождение от привязанности к сладкому; если этого не случилось – придётся продолжить. Пристрастие к сладостям или другой пище, содержащей концентрированные углеводы, свидетельствует о нарушениях метаболизма. Достаточно разорвать порочный круг (например, отказаться от «утешающей» еды), и метаболизм восстановится. Во время первой стадии многие теряют 2-4 кг лишнего веса, но не стоит обольщаться – это в большей степени вода. Потери жировой ткани начнутся во время следующей стадии.

Стадия избавления от лишнего веса немного ослабляет требования к питанию, оставляя неизменным основной принцип – минимальное содержание углеводов. На этой стадии вы сами решаете, какие углеводы можете съесть без вреда для фигуры и здоровья, в то время как раньше, до диеты, выбор часто зависел от пристрастия к сладкому. Во второй стадии диеты Аткинса следует увеличить употребление растительных продуктов: фруктов, овощей, ягод. Пустые калории, как и раньше, исключены, но иногда можно побаловать себя шоколадом, вином и макаронами в небольших количествах.

Стадия подготовки к новой модели питания ставит цели: подобрать индивидуальное меню и научиться питаться без внешних ограничений. Для этого постепенно добавляйте к вашему рациону ранее запрещённые продукты и следите за весом и состоянием здоровья. Если вес продолжает снижаться или остаётся на прежнем уровне в течение 2 недель, этот продукт вам подходит, можно пробовать следующий. Через какое-то время вы сформируете оптимальную для себя диету. Эта стадия незаметно переходит в заключительную.

Заключительная стадия диеты Аткинса уже не подразумевает потери веса. Её цель – поддержание идеального веса и здоровья на всю оставшуюся жизнь. Диета плавно переходит в образ жизни, при котором набрать лишний вес просто невозможно, ведь на предыдущих стадиях вы успешно побороли в себе тягу к сладкому и узнали, что и в каких количествах необходимо вашему организму. Всё, что от вас требуется после диеты Аткинса – пользоваться полученными знаниями.одолжить.лучилось — придётся ко вы почувствуете освобождение от привязанности к сладкому; если палочкаХ. ребление зелени и ово

Ольга Бородина

9 систем питания из США

Содержимое

1 Американские диеты на любой вкус: обзор 9 систем питания из-за океана
1.1 Популярность американских диет в мире
1.2 Видео по теме:
1.3 Кето-диета: как она работает?
1.3.1 Что такое кето-диета?
1.3.2 Как работает кето-диета?
1.3.3 Какие продукты вы можете употреблять на кето-диете?
1.4 Аткинс: главные принципы диеты
1.4.1 Принципы диеты Аткинса
1.4.2 Польза и риски диеты Аткинса
1.5 Палео-диета: философия и продукты
1.5.1 Философия палео-диеты
1.5.2 Продукты палео-диеты
1.6 Диета Соuth Bеасh: особенности и рецепты
1.6.1 Особенности диеты Соuth Bеасh
1. 6.2 Рецепты диеты Соuth Bеасh
1.7 Диета Майклa Филлипса: 5-факторная система питания
1.8 Диета Джиллиан Майклс: методика тренировок и питания
1.8.1 Введение
1.8.2 Тренировки
1.8.3 Питание
1.8.4 Заключение
1.9 Веганская диета: особенности и питательность
1.10 Даш-диета: что можно есть и чего нельзя?
1.11 Меню диеты Ричарда Симмонса: пошаговые рецепты
1.11.1 Завтрак
1.11.2 Обед
1.11.3 Ужин
1.12 Вопрос-ответ:
1.12.0.1 Что такое диеты из США?
1.12.0.2 Как выбрать подходящую американскую диету?
1.12.0.3 Какие диеты из США являются наиболее популярными?
1.12.0.4 Как диета Аткинса влияет на организм человека?
1.12.0.5 Что такое диета Сауз-Бича?
1.12.0.6 Как диета «16 часов» влияет на организм человека?
1.12.0.7 Как диета «Все допустимо» работает?
1.12.0.8 Как диета Дюкана влияет на организм человека?

Обзор 9 популярных американских диет — от кето до вегетарианства. Узнайте, какую систему питания выбрать в зависимости от своих вкусовых предпочтений и целей.

Диеты – это не только тренд, но и необходимость для многих людей. Они помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье, снизить уровень холестерина и просто чувствовать себя лучше.

В США существует огромное количество различных систем питания, каждая из которых имеет свои особенности и плюсы. Среди них есть как известные всем, так и менее распространенные в России. Однако, выбрать подходящую диету индивидуально для себя может быть сложно и, часто, требуется много времени и усилий.

Для тех, кто хочет ознакомиться с различными американскими диетами, мы подготовили список из девяти самых популярных систем питания, которые помогут снизить вес, улучшить работу пищеварительной системы, либо достичь определенных целей в здоровье.

Принимайте решения о своем питании осознанно, ориентируясь не на моментальный результат, а на долгосрочное здоровье и комфорт в своем теле.

Видео по теме:

Кето-диета: как она работает?

Сидячий (менее 5000 шагов)

Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)

Активный (более 10000 шагов)

Что такое кето-диета?

Кето-диета, известная также как кетогенная диета, является низкоуглеводной, высокожировой диетой. Эта диета была разработана для того, чтобы заставить ваш организм переключиться с использования углеводов в качестве основного источника энергии на использование жиров.

В результате этого процесса ваш организм начинает производить кетоны, которые используются для питания вашего мозга и тела. Кетоны производятся в процессе разложения жира в печени и могут использоваться в качестве энергии вместо углеводов.

Как работает кето-диета?

Когда ваш организм переходит на кето-диету, уровень инсулина в крови снижается, что позволяет вашему организму начать использовать жиры в качестве источника энергии.

Уменьшение потребления углеводов также позволяет снизить уровень глюкозы в крови. Это стимулирует организм к производству кетонов, которые используются вместо глюкозы в качестве источника энергии.

Какие продукты вы можете употреблять на кето-диете?

Мясо и рыба: говядина, свинина, баранина, курица, рыба и другие охотничьи животные
Яйца
Молочные продукты, такие как сыры и масло
Зеленые овощи: шпинат, брокколи, салат, капуста, картофель
Орехи и семена

В то же время, на кето-диете не рекомендуется употреблять продукты, содержащие много углеводов, такие как сладости, мучные изделия и фрукты высокой сладости.

Продукты, которые рекомендуется избегать на кето-диетеПродукты, которые рекомендуется употреблять на кето-диете

Сладости	Мясо и рыба
Мучные изделия	Яйца
Картофель	Зеленые овощи
Фрукты высокой сладости	Орехи и семена

В целом, кето-диета может иметь положительный эффект на ваше здоровье, однако перед тем, как начать такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Аткинс: главные принципы диеты

Принципы диеты Аткинса

Аткинс — одна из самых известных диет в США. Она основана на идее, что употребление углеводов может привести к набору веса. Главными принципами диеты Аткинса являются ограничение углеводов, увеличение потребления белков и жиров и разделение пищи на фазы.
Ограничение углеводов
Первая фаза диеты – индукционная – означает полное избежание продуктов, содержащих углеводы. Вместо них рекомендуется употреблять продукты, содержащие высокое количество белка и жира. Цель этой фазы – достичь состояния кетоза, при котором организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
Увеличение потребления белков и жиров
Общее количество потребляемых белков и жиров должно превышать количество углеводов. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, сыр, орехи и семена. Кроме того, разрешено потребление масла и жирных сливок.
Разделение пищи на фазы
Фазы диеты Аткинса включают в себя индукционную, постепенное возвращение к нормальной пище, преддиетическую подготовку и поддерживающую фазу. Каждая фаза представляет собой своеобразный план питания, включающий в себя определенные продукты.

Польза и риски диеты Аткинса

Польза
Согласно сторонникам диеты Аткинса, она способствует быстрому снижению веса и улучшению показателей здоровья, таких как уровень холестерина и инсулинорезистентности.
Риски
Критики диеты указывают на следующие риски: дефицит витаминов и минералов, повышенный риск заболеваний сердца, повышенный уровень мочевины и ограничения в разнообразии питания.
Общаясь с врачом и диетологом перед началом диеты, можно выбрать оптимальный режим питания, который не навредит здоровью, при этом помогая достичь желаемых результатов.

Палео-диета: философия и продукты

Философия палео-диеты

Палео-диета основывается на идее, что люди должны есть так, как это делали наши далекие предки из эпохи палеолита. Это означает, что нужно потреблять много мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов и семян, и избегать продуктов, которых не было в диете древних людей: сахара, зерновых культур, молочных продуктов и процессированных продуктов.

Поддержники палео-диеты считают, что такое питание способствует восстановлению здоровья и снижению риска развития ожирения, диабета и других хронических заболеваний.

Продукты палео-диеты

Основные продукты, которые можно употреблять в палео-диете, включают мясо (говядину, свинину, баранину), рыбу и морепродукты (лосось, скумбрия, устрицы), овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), фрукты (яблоки, бананы, апельсины), яйца, орехи (грецкие орехи, миндаль, кешью) и семена (подсолнечные, тыквенные, льняные).

Нежелательными продуктами палео-диеты считаются: сахар, хлеб, крупы, молочные продукты, соевые продукты, картофель, сахарозаменители и растительные масла, кроме оливкового и кокосового масла.

Рекомендуемые продуктыНежелательные продукты

Мясо	Хлеб
Рыба и морепродукты	Крупы
Овощи	Молочные продукты
Фрукты	Соевые продукты
Орехи и семена	Картофель

Важно учесть, что палео-диета не является строгой системой питания, и многие ее приверженцы могут включать в свой рацион некоторые нежелательные продукты в небольших количествах. Главное – придерживаться основных принципов диеты и употреблять пищу, которая приближена к тому, что ели люди в древности.

Диета Соuth Bеасh: особенности и рецепты

Особенности диеты Соuth Bеасh

Диета Соuth Bеасh была разработана кардиологом Артуром Агатстоном для своих пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Позже она получила популярность и стала известной как диета для похудения.

Основная идея диеты заключается в уменьшении потребления углеводов, особенно простых, и замены их на более сложные, содержащие клетчатку и белки. В первой фазе диеты запрещается потребление продуктов с высокими уровнями глюкозы, которые вызывают быстрый выделение инсулина. Это помогает уменьшить вес и контролировать уровень сахара в крови.

Диета Соuth Bеасh имеет три фазы. Первая продолжается две недели и направлена на быстрое снижение веса. Вторая фаза продолжается до достижения желаемого результата и заключается в постепенном введении углеводов в рацион. Третья фаза — это поддержание достигнутого результата на всю жизнь.

Рецепты диеты Соuth Bеасh

Яичный салат: 3 яйца, 1 стебель сельдерея, 1 зеленый лук, 1/4 стакана гречневой крупы, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец по вкусу. Вареные яйца, сельдерей и зеленый лук мелко нарезать и смешать с гречневой крупой и оливковым маслом. Посолить и поперчить по вкусу.
Тунец с песто: 2 ст. л. готового песто, 2 ст. л. оливкового масла, 2 листа салата, 150 грамм тунца в консервах. Тунец смешать с песто и оливковым маслом, выложить на листы салата.
Запеченные куриные рулетики: 2 куриных грудки, 2 ст. л. нежирной феты, 2 ст. л. шпината, 1/4 стакана нежирной сметаны. Грудки аккуратно раскатать, смешать фету и шпинат, распределить тонкий слой по поверхности грудок. Туго завернуть в рулетики и запечь в духовке. Подавать со сметаной.

Диета Соuth Bеасh предполагает замену некоторых продуктов на их заменители, привычные продукты лучше заменить на их легкие аналоги. Кроме того, необходимо многократно снижать потребление углеводов, особенно простых, привязанных к фруктам, мучным продуктам и сладостям.

Диета Майклa Филлипса: 5-факторная система питания

Диета Майкла Филлипса — одна из самых популярных диет в США, основанная на 5-факторной системе питания.

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять 5 приемов пищи в день, каждый из которых должен включать пяток компонентов: белки, сложные углеводы, здоровые жиры, вода и продукты, богатые питательными веществами.

Принципы диеты Майкла Филлипса — это простая и здоровая пища, избегание быстрых углеводов и насыщенных жиров, а также умеренные физические нагрузки.

Согласно этой системе, питательность пищи должна меняться в зависимости от времени суток и уровня активности организма. Также рекомендуется употреблять больше белков и овощей, а менее углеводов и жиров.

Диета Майкла Филлипса может помочь достичь желаемого веса и улучшить общее состояние здоровья. Однако перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Диета Джиллиан Майклс: методика тренировок и питания

Введение

Джиллиан Майклс – известный американский персональный тренер и автор нескольких популярных диетических программ для похудения и укрепления здоровья. Ее методика тренировок и питания основана на интенсивной занятости в тренажерном зале и сбалансированном питании.

Тренировки

Основной принцип тренировок Джиллиан Майклс заключается в использовании высокоинтенсивных тренировок, которые помогают увеличить мышечную массу и сжечь жир. Ее тренировочные программы включают набор физических упражнений на пресс, спину, грудь, ягодицы и ноги, а также кардиотренировки, которые помогают ускорить метаболизм.

Питание

Питание – важная составляющая диеты Джиллиан Майклс. Она рекомендует употреблять небольшие порции пищи, но часто – до 6 раз в день. Она также советует уменьшить потребление углеводов и жиров, а увеличить потребление белка. При этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма и подбирать наиболее подходящую диету для вас.

Заключение

Диета и тренировки Джиллиан Майклс – это не просто система похудения, она помогает объективно оценить свое тело и заботиться о здоровье. Но не стоит забывать, что результаты диеты и тренировок полностью зависят от вашей силы воли и настойчивости в достижении своих целей.

Веганская диета: особенности и питательность

Веганская диета – это рацион без продуктов животного происхождения, то есть молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Она может быть органической, макробиотической или вегетарианской, но все они сфокусированы на потреблении только растительных продуктов.

Веганская диета содержит много полезных веществ, таких как антиоксиданты, витамины, минералы и растительные белки. Она может помочь снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Однако без правильного планирования и разнообразия, вегетарианская диета может быть дефицитной по некоторым питательным веществам, таким как витамин B12, железо и кальций. Поэтому важно следить за своим питанием и включать пищу, которая может компенсировать недостаток данных веществ, такие как орехи, бобовые, зеленые овощи и т.д.

Преимущества веганской диеты:
Снижение риска развития хронических заболеваний;
Сохранение здоровья кожи, волос и ногтей;
Снижение веса;
Повышение энергии и жизненной силы;
Поддержка окружающей среды и защита прав животных.
Недостатки веганской диеты:
Дефицит некоторых питательных веществ;
Сложности с получением достаточного количества белков и жиров;
Ограниченность в выборе продуктов.

Вегетарианская диета может быть не только полезным выбором для здоровья и окружающей среды, но и доступным для всех. Главное правильно планировать питание и включать разнообразную пищу, которая обеспечивает необходимые питательные вещества.

Даш-диета: что можно есть и чего нельзя?

Даш-диета — это система питания, которая построена на принципах здорового питания и направлена на уменьшение риска заболеваний сердца и сосудов. В основе диеты лежит потребление фруктов и овощей, полезных жиров, злаков и бобовых. При этом необходимо ограничить потребление соли и животных жиров.

Что можно есть:

Фрукты и овощи;
Орехи и семена;
Злаки и бобовые;
Рыба и морепродукты;
Масло оливковое, арахисовое и другие растительные масла;
Нежирное мясо, яйца, молочные продукты.

Что нельзя есть:

Быстрые углеводы: сахар, сиропы, конфеты, пирожные, булочки;
Жирное мясо и колбасы;
Маргарин, сливочное масло;
Газированные напитки, алкоголь, кофе;
Соль и продукты с высоким содержанием натрия.

Следуя Даш-диете, можно значительно снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также сбросить лишний вес и улучшить общее состояние организма.

Меню диеты Ричарда Симмонса: пошаговые рецепты

Завтрак

Для завтрака на диете Ричарда Симмонса можно приготовить круассан из пекарни, запеченный яйцо с травами и свежими помидорами или оладьи из овсянки с медом и ягодами. Все рецепты не только вкусны, но и питательные, что даёт энергию и ускоряет метаболизм.

Обед

Обед на диете Ричарда Симмонса также не менее сытный и разнообразный. Варианты блюд включают в себя салат Цезарь с куриным филе или легкий греческий салат с оливками и кубиками феты. Гарниром может быть отварная кукуруза или запеченная картошка. Компот из свежих фруктов — в качестве напитка.

Ужин

Ричард Симмонс не приветствует переедание ближе к концу дня, поэтому ужин должен быть лёгким и питательным. Для ужина можно приготовить лёгкие блюда, такие как тунец в сочетании с овощным салатом или запечённый лосось с брокколи. В качестве десерта можно выбрать йогурт со свежими фруктами или фруктовый салат.

Следуя диете Ричарда Симмонса, можно не только похудеть, но и научиться готовить вкусные и здоровые блюда с использованием разнообразных продуктов. Главное — следить за калорийностью и умеренно употреблять еду.

Вопрос-ответ:

Что такое диеты из США?

Диеты из США — это различные системы питания, которые были разработаны в США и получили популярность по всему миру.

Как выбрать подходящую американскую диету?

Для выбора подходящей диеты из США нужно определить свои цели, основные проблемы со здоровьем и узнать о доступных вариантах питания, чтобы выбрать ту, которая лучше всего подходит вам.

Какие диеты из США являются наиболее популярными?

Среди наиболее популярных диет из США можно назвать такие, как диета Аткинса, диета Сауз-Бича, диета «16 часов», диета «Все допустимо», диета Дюкана и др.

Как диета Аткинса влияет на организм человека?

Диета Аткинса базируется на уменьшении потребления углеводов и увеличении потребления белков. Она может привести к снижению веса, уменьшению уровня сахара в крови, улучшению здоровья кожи и волос. Однако, она может вызывать дефицит витаминов и минералов, а также повышать уровень холестерина в крови.

Что такое диета Сауз-Бича?

Диета Сауз-Бича основана на использовании низкокалорийных продуктов и ограничении потребления углеводов. Она предполагает постепенное добавление углеводов в рацион после первой фазы диеты, что может помочь сохранить достигнутый вес.

Как диета «16 часов» влияет на организм человека?

Диета «16 часов» предполагает ограничение времени приема пищи за 16 часов в день и оставление 8 часов для приема пищи. Такой подход может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить работу органов пищеварения, а также привести к снижению веса и уменьшению жировой массы.

Как диета «Все допустимо» работает?

Диета «Все допустимо» не ограничивает потребление никаких продуктов, но предполагает использование принципов здорового питания и контроль за количеством потребляемых калорий. Этот подход может быть эффективен для людей, которые не хотят ограничивать себя в пище.

Как диета Дюкана влияет на организм человека?

Диета Дюкана является низкоуглеводной диетой, которая основана на употреблении белков. Она может помочь снизить вес, уменьшить уровень сахара в крови и повысить уровень холестерина. Однако, она может привести к дефициту витаминов и минералов и вызвать проблемы со здоровьем почек.

Выберите диету для похудения

Похудение с Аткинсом еще никогда не было таким простым. Наши планы были разработаны с учетом вашего образа жизни и эффективно помогают вам в достижении ваших целей. Не уверены, какой из них подходит именно вам? Пройдите нашу бесплатную быструю оценку, чтобы узнать.

Начать сейчас Откройте для себя мой план

*
Узнайте больше о планах Atkins на основе ваших целей
Выбрав план, изучите широкий выбор батончиков Atkins, коктейлей, угощений и замороженные блюда, которые могут сделать достижение ваших целей еще проще.
20 г нетто
углеводов в день
»
Предназначен для тех, кто:
хочет сбросить более 40 фунтов
Иметь объем талии 35+ (женщины) или 40+ (мужчины)
Имеют преддиабет или диабет*
Добавляйте углеводы медленно, следуя шкале Аткинса.
Посмотреть план питания »
40 г чистого
углеводов в день
»
Предназначен для тех, кто:
имеет вес менее 40 фунтов
Нужен более широкий выбор продуктов питания
Кормите грудью с целью похудеть*
Список разрешенных продуктов остается неизменным, пока вы не достигнете желаемого веса.
Посмотреть план питания »
100 г нетто
углеводов в день
»
Предназначен для тех, кто:
ведет образ жизни с низким содержанием углеводов и хочет поддерживать свой вес
Нужен самый широкий выбор продуктов питания
Кормите грудью с целью поддержания веса*
Беременны*
Самый широкий выбор допустимых продуктов с минимальными ограничениями.
Посмотреть план питания »
Какой план Аткинса вам подходит?
Atkins предлагает три диеты, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую для вашего образа жизни и целей. Atkins 20® и Atkins 40® помогут вам сбросить вес, а Atkins 100TM поможет вам вести образ жизни с низким содержанием углеводов. Узнайте, какой из них подходит именно вам, пройдя быструю оценку ниже.
1. О вас
2. Здоровье
3. Цели
4. Предпочтения
1. О вас
2.
3.
4.
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.
Возраст
Годы Ошибка: Пожалуйста, введите свой возраст
Пол
Мужской
Женский
Ошибка: Выберите свой пол Вес
фунты Ошибка: Пожалуйста, введите свой вес
Высота
футов в
Ошибка: Пожалуйста, введите свой рост Ошибка: Пожалуйста, введите ваши дюймы
Далее: Здоровье
1. О вас
2. Здоровье
3. Цели
4. Настройки
1. 9000 3
2. Здоровье
3.
4.
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.
У вас диабет или преддиабет?
Да
Нет
Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант
Вы беременны или кормите грудью?
Да
Нет
Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты
Далее: Цели
1. О себе
2. Здоровье
3. Цели
4. Предпочтения
1.
2.
9 0002 3. Цели
4.
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения поля.
Какой у вас обхват талии?
Я не знаю
Я знаю
Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант
в
Какова ваша желаемая потеря веса?
фунты Ошибка: Пожалуйста, введите желаемую потерю веса Ошибка: Желаемый вес не может быть меньше 80 фунтов
Далее: Настройки
1. О себе
2. Здоровье
3. Цели
4. Настройки
900 02 1.
2.
3.
4. Настройки
Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения.
Какое из этих утверждений лучше всего описывает вас?
Я добился большего успеха в снижении веса с помощью более гибкой программы с большим выбором продуктов.
Я добился большего успеха в снижении веса, используя более структурированную программу с меньшим выбором продуктов.
Ошибка: Пожалуйста, выберите вариант
Отделка
Рекомендуется для вас:
20
ATKINS20
Начните с Аткинса 20
Настройте свой путь к похудению и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к бесплатным инструментам, разработанным специально для пути Аткинса.
Зарегистрируйтесь сейчас
Вот как работает план Аткинса 20:
План Аткинса 20 — это оригинальная диета Аткинса, которая помогла похудеть миллионам людей. Вы начинаете четыре этапа с ограниченного потребления углеводов, а затем постепенно добавляете определенные продукты неделю за неделей, чтобы достичь своих целей по весу.
Начните с 20 граммов чистых углеводов в день (Фаза 1, индукция). Большинство углеводов должно поступать из овощей в течение первых 2 недель, таких как листовая зелень и другие овощи с низким содержанием углеводов.
Вы также можете есть молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов: сливки, сметану и большинство твердых сыров.
Постепенно вы будете постепенно добавлять углеводы в свой рацион (прибавка 5 г чистых углеводов) и постепенно восстанавливать любимые продукты, такие как орехи, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты.
Обзор плана
Рекомендуется для вас:
40
ATKINS40
Начните с Аткинса 40
Настройте свой путь к снижению веса и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к бесплатным инструментам, разработанным специально для пути Аткинса.
Зарегистрируйтесь сейчас
Вот как работает план Аткинса 40:
Благодаря плану Аткинса 40 вы можете наслаждаться полным набором продуктов из каждой группы продуктов — углеводами, белками и жирами — при этом снижая вес и улучшая самочувствие. сыт, никогда не голоден! Овощи, макароны, даже картофель? Да! Вы можете получить все это по плану Atkins 40, начиная с первого дня!
Начните с 40 граммов чистых углеводов в день. Чистые углеводы представляют собой общее содержание углеводов в пище за вычетом содержания клетчатки и сахарных спиртов (если они есть в продукте). Число чистых углеводов отражает граммы углеводов, которые значительно влияют на уровень сахара в крови, и поэтому это единственные углеводы, которые вам нужно подсчитывать, когда вы занимаетесь Аткинсом.
Съедайте три порции белка от 4 до 6 унций каждый день. Ешьте от 2 до 4 порций жира каждый день.
Обзор плана
Как работает низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета фокусируется на ограниченном количестве углеводов, чтобы помочь организму сжигать жир вместо сахара в качестве топлива. Это способствует более высокому и стабильному уровню энергии в течение дня, что позволяет достичь целей по снижению веса и поддержанию веса.
Присоединяйся сейчас»
Правильно начните свой путь к похудению
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить доступ к инструментам, необходимым для достижения целей по снижению веса.
Отслеживайте свой прогресс в соответствии с вашими целями
Получите полный доступ к инструментам отслеживания углеводов и приемов пищи
Синхронизируйте фитнес-технологии, такие как Fitbit, Jawbone и Garmin
Оставайтесь подотчетными при поддержке других членов сообщества Atkins
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете, что прочитали и принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности.
Рецепты »
Как работает низкоуглеводная диета »
Скрытый сахар »
Блог Аткинса »
Купоны »
Периодическое голодание 101 »
Сравнить планы низкоуглеводной диеты для похудения
Как это работает
Что такое чистые углеводы?
Похудеть с Аткинсом еще никогда не было так просто. Первым шагом является выбор плана, который соответствует вашим потребностям, поэтому мы создали это руководство, чтобы помочь вам начать работу. Выбор вашей диеты будет зависеть от ваших целей по снижению веса, вашего текущего веса и того, насколько каждый план соответствует вашему образу жизни. Узнайте о наших трех планах диеты с низким содержанием углеводов ниже:
С Аткинсом 20 ^® ваша отправная точка (этап 1, индукция) – 20 граммов чистых углеводов в день. Этот план обычно лучше всего подходит для тех, кто хочет сбросить более 40 фунтов или страдает диабетом*.
С Atkins 40 ^® ваша отправная точка – 40 граммов чистых углеводов в день. Atkins 40 ^® идеально подходит для тех, кому нужно сбросить менее 40 фунтов.
С Atkins 100™ ваша отправная точка – 100 граммов чистых углеводов в день. Atkins 100™ идеально подходит для тех, кто хочет сохранить свой текущий вес и при этом получать преимущества низкоуглеводного образа жизни.
Аткинс 20
Чистые углеводы (граммы) = общее количество углеводов минус клетчатка
20
Белок
3 порции по 4–6 унций на порцию сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Углеводы
Ограниченное количество
Большая часть углеводов должна поступать из овощей в течение первых 2 недель, т.е. листовая зелень и другие овощи с низким содержанием углеводов. Вы также можете употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов: сливки, сметану и большинство твердых сыров.
Аткинс 40
Чистые углеводы (граммы) = общее количество углеводов минус клетчатка
40
Белок
3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
3 порции добавлены полезные жиры в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Углеводы
Все группы продуктов
Около 1/3 углеводов из овощей, остальные углеводы из фруктов, орехов и/или цельных зерен
Аткинс 100
Чистые углеводы (граммы) = общее количество углеводов минус клетчатка
100
Белки
900 02 3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
3 порции добавлены полезные жиры в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Углеводы
Минимум 1/5 углеводов из овощей, остальные углеводы из фруктов, орехов и/или цельных зерен.
Atkins 100
Вернуть углеводы в свой рацион
Atkins 40
Вернуть углеводы в свой рацион
9 0003
Добавьте 10 граммов чистых углеводов, когда ваш вес находится в пределах 10 фунтов от вашего целевого веса. увеличив размер порции или добавив больше разнообразия.
Вы можете добавлять 10 г чистых углеводов каждую неделю, пока продолжаете терять вес. Продолжайте использовать тот же список допустимых продуктов.
Аткинс 100
Верните углеводы в свой рацион
Это подход к образу жизни, поэтому начните со 100 граммов чистых углеводов и продолжайте, пока вы поддерживаете свой текущий вес.
Atkins 100
Добавление продуктов обратно в свой рацион
Progressive
Медленно добавляйте углеводы в свой рацион, следуя шкале Аткинса
Белки
3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
3 порции добавленных полезных жиров в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Добавление углеводов в рацион
Продолжайте добавлять углеводы с шагом 5 г чистых углеводов, пока ваш вес не стабилизируется. Поддерживайте это потребление углеводов, чтобы поддерживать свой вес.
Добавление продуктов обратно в ваш рацион
Atkins 40
Добавление продуктов обратно в ваш рацион
Все группы продуктов
Список допустимых продуктов остается неизменным, пока вы не достигнете желаемого веса
Белки
3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
3 порции добавленных полезных жиров в день например сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Добавление углеводов в рацион
Продолжайте добавлять углеводы с шагом 10 г чистых углеводов, пока ваш вес не стабилизируется. Поддерживайте это потребление углеводов, чтобы поддерживать свой вес.
Добавление продуктов обратно в свой рацион
Все группы продуктов
Теперь вы можете расширить свой список допустимых продуктов, включив в него практически все продукты. Имейте в виду, что вам нужно продолжать избегать / ограничивать сахар, рафинированные углеводы и любые «триггерные» продукты, которые заставляют вас потреблять слишком много углеводов.
Atkins 100
Добавление продуктов в свой рацион
Все группы продуктов
Список разрешенных продуктов остается неизменным, пока вы поддерживаете текущий вес.
Белок
3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
3 порции добавленных полезных жиров в день сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Добавление углеводов в рацион
Все группы продуктов
Вы можете есть практически все продукты. Имейте в виду, что вам нужно продолжать избегать / ограничивать сахар, рафинированные углеводы и любые «триггерные» продукты, которые заставляют вас потреблять слишком много углеводов.
Добавление продуктов обратно в свой рацион
Это подход к образу жизни, поэтому начните со 100 граммов чистых углеводов и продолжайте, пока вы поддерживаете свой текущий вес.
Atkins 100
Завтрак
Омлет с сыром и шпинатом, авокадо и сальсой
Закуска
900 02 Ванильный коктейль Atkins Advantage
Обед
Жареный цыпленок во фритюре
Закуска
Сыр моцарелла
Ужин
Замороженная курица по Аткинсу и брокколи Альфредо и салат
Десерт
Atkins 40
Завтрак
Омлет с сыром и шпинатом, с авокадо, сальсой и 1 кусок цельнозернового тоста
Закуска
Горсть грецких орехов
Обед
Жареный цыпленок во фритюре
Закуска
1/4 чашки черники
Ужин
Замороженная курица по Аткинсу и брокколи Альфредо и салат
Десерт 902 39
Аткинс 100
Завтрак
Кольца красного болгарского перца С начинкой из яйца и моцареллы, 1/2 стакана вареной овсянки, 1/4 стакана черники
Закуска
4 унции греческого йогурта, 5 больших ягод клубники
Обед
Говяжий бургер с фетой и помидорами, цельнозерновой булочкой, смесью зелени и сельдерея, помидорами черри, нутом, греческим винегретом
Закуска
2 ст. л. хумуса, 1 морковь
90 238 Ужин
Копченый лосось с огуречным соусом и Цветная капуста, 1/2 стакана дикого риса, 1 стакан салатной смеси, 1/2 стакана нарезанного красного сладкого перца, чесночная заправка
Десерт
Жевательный батончик Atkins Endulge® с карамелью и орехами
Аткинс 100
Аткинс 40
Аткинс 20
Начальная точка
9000 2
Чистые углеводы (граммы) = общее количество углеводов за вычетом клетчатки
3 порции по 4–6 унций на порцию
3 порции по 4–6 унций на порцию
3 порции по 4–6 унций на порцию
Полезные жиры
900 02 3 порции добавленных полезных жиров в день например сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
3 порции добавленных полезных жиров в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
3 порции добавленных полезных жиров в день напр. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Углеводы
Ограниченное количество
Большая часть углеводов должна поступать из овощей в течение первых 2 недель, т.е. листовая зелень и другие овощи с низким содержанием углеводов. Вы также можете употреблять молочные продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов: сливки, сметану и большинство твердых сыров.
Все группы продуктов питания
Около 1/3 углеводов из овощей, остальные углеводы из фруктов, орехов и/или цельных зерен
Минимум 1/5 углеводов из овощей, оставшиеся углеводы из фруктов, орехов и/или цельных зерен.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Верните углеводы в свой рацион
Добавьте 5 г чистых углеводов, начиная с продуктов с низким содержанием углеводов и постепенно переходя к продуктам с высоким содержанием углеводов.
* Орехи и семечки (но не каштаны)
* Ягоды, вишни и дыни (но не арбузы)
* Йогурт из цельного молока и свежие сыры, такие как творог и рикотта
* Бобовые, включая нут, чечевицу и тому подобное.
* Томатный и овощной сок «коктейль» Другие фрукты (но не фруктовые соки или сухофрукты)
* Овощи с высоким содержанием углеводов, такие как тыква, морковь и горох.
Добавьте 10 граммов чистых углеводов, когда ваш вес находится в пределах 10 фунтов от целевого веса, увеличив размер порции или добавив больше разнообразия.
Вы можете добавлять 10 г чистых углеводов каждую неделю, пока продолжаете терять вес. Продолжайте использовать тот же список допустимых продуктов.
Это подход к образу жизни, поэтому начните со 100 граммов чистых углеводов и продолжайте, пока вы поддерживаете свой текущий вес.
ПОДДЕРЖАНИЕ ПОТЕРИ ВЕСА
Добавление продуктов в рацион
Progressive
Постепенно добавляйте углеводы в свой рацион, следуя шкале Аткинса
Все группы продуктов
Список разрешенных продуктов остается неизменным, пока вы не достичь желаемого веса
Все группы продуктов
Список разрешенных продуктов остается неизменным, пока вы поддерживаете текущий вес.
Белок
3 порции по 4–6 унций на порцию
3 порции по 4–6 унций на порцию
3 порции по 4–6 унций на порцию
9023 8 полезных жиров
3 порции добавленных здоровых жиров в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
3 порции добавленных полезных жиров в день напр. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
3 порции добавленных полезных жиров в день, например. сливочное масло, заправки для салатов, оливковое масло и т. д.
Добавление углеводов в рацион
Продолжайте добавлять углеводы с шагом 5 г чистых углеводов, пока ваш вес не стабилизируется. Поддерживайте это потребление углеводов, чтобы поддерживать свой вес.
Продолжайте добавлять углеводы с шагом 10 г чистых углеводов, пока ваш вес не стабилизируется. Поддерживайте это потребление углеводов, чтобы поддерживать свой вес.
Все группы продуктов
Вы можете есть практически все продукты. Имейте в виду, что вам нужно продолжать избегать / ограничивать сахар, рафинированные углеводы и любые «триггерные» продукты, которые заставляют вас потреблять слишком много углеводов.
Вернуть продукты в свой рацион
Прежде чем начать вводить новые продукты, необходимо понять пять важных моментов.
Подсчитайте углеводы. Если вы подсчитывали граммы чистых углеводов, сейчас самое время начать их подсчитывать.
По одному. Каждый день добавляйте только один новый продукт. Таким образом, если еда пробуждает тягу к еде, замедляет или обращает вспять потерю веса, вы можете легко определить это и на время отказаться от еды.
Больше разнообразия, а не еды. Вы увеличиваете свой ассортимент продуктов, но не количество пищи, которую вы едите изо дня в день.
Оставайтесь с базовыми овощами. Когда вы добавляете новые продукты, вы заменяете некоторые из них другими углеводными продуктами, которые вы уже едите, но не ваши 12-15 граммов чистых углеводов из основных овощей.
Запишите это. Процесс добавления новых продуктов не всегда происходит гладко, и вам нужно знать, какой продукт вызывает какую реакцию, поэтому, если необходимо, вы знаете, от чего отказаться.
Все группы продуктов
Теперь вы можете расширить свой список допустимых продуктов, включив в него практически все продукты. Имейте в виду, что вам нужно продолжать избегать / ограничивать сахар, рафинированные углеводы и любые «триггерные» продукты, которые заставляют вас потреблять слишком много углеводов.
Это подход к образу жизни, поэтому начните со 100 граммов чистых углеводов и продолжайте, пока вы поддерживаете свой текущий вес.
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ
Завтрак
Омлет с сыром и шпинатом с авокадо и сальсой
Омлет с сыром и шпинатом с авокадо и сальсой и 1 кусочком Who le Grain Toast
Кольца красного болгарского перца с начинкой из яйца и моцарелла, 1/2 стакана вареной овсянки, 1/4 стакана черники
Закуска
Ванильный коктейль Atkins Advantage
Горсть грецких орехов
4 унции греческого йогурта, 5 больших ягод клубники
Обед
900 03
Жареный цыпленок во фритюре
Жареный цыпленок во фритюре
Бургер из говядины с фетой и помидорами , Цельнозерновая булочка, Смесь зелени и сельдерея, Помидоры черри, Нут, Греческий винегрет
Закуска
Сыр моцарелла
1/4 стакана черники
2 столовые ложки хумуса, 1 морковь
Ужин
Замороженная курица по Аткинсу и брокколи Альфредо и салат
Замороженная курица по Аткинсу и брокколи Альфредо и салат
9000 2 почерневших лосося с огуречным соусом и цветной капустой, 1/2 стакана дикого риса , 1 чашка смешанной зелени салата, 1/2 чашки нарезанного красного сладкого перца, чесночная заправка ранчо
Десерт
Батончик Atkins Endulge® с орехами и карамелью
Зарегистрируйтесь в Atkins сегодня, чтобы узнать больше о наших планах низкоуглеводной диеты и ударе начать похудение.

Какие функции выполняет скелет человека: Функции опорно-двигательной системы — урок. Биология, 8 класс.

Posted on 18.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Обобщающий контроль знаний по теме «Скелет человека»

Скелет человека

№1. «Кости скелета человека»

Рассмотрите рисунок и ответьте на вопросы:

Запишите названия указанных костей черепа (1 — 35).

Сколько костей образует скелет человека?

Из каких отделов состоит скелет туловища?

Из каких отделов состоит скелет позвоночника?

№2. «Строение позвонка»

Рассмотрите рисунок и ответьте на вопросы:

Что обозначено на рисунке цифрами 1 – 8?

Сколько шейных позвонков у человека?

Сколько грудных позвонков у человека?

Сколько поясничных и крестцовых позвонков у человека?

Сколько копчиковых позвонков у человека?

Какие позвонки наиболее массивные?

Как называются первые два шейных позвонка?

№3

Запишите номера вопросов и дайте ответ одним предложением:

Какое количество костей входит в состав скелета человека?

Какие функции выполняет скелет человека?

Какие свойства костной ткани придают органические и неорганические вещества?

Где находятся клетки, за счет которых кость растет в длину и в толщину?

Какие кости образуют мозговой отдел черепа?

Из каких отделов состоит скелет позвоночника?

Какие лордозы и кифозы имеет позвоночник?

Сколько и каких ребер образуют грудную клетку?

№4

Запишите номера вопросов и дайте ответ одним предложением

1. Какие кости различают в грудине?

2.Какие кости образуют верхнюю конечность?

3.Какие кости образуют нижнюю конечность?

4.Какие кости образуют плечевой пояс конечностей?

5.Какие кости образуют тазовый пояс конечностей?

6.Какие типы соединения костей вам известны?

7.Какие особенности появились в скелете туловища в связи с прямохождением?

8.Какие нарушения в формировании скелета вам известны?

№5

Охарактеризуйте мысленно способы соединения костей в скелете. Ответы зашифруйте последовательно трехзначными числами.

1.Неподвижное соединение

2.Полуподвижное соединение

3. Подвижное соединение

4. кости конечностей

5. кости конечностей

6. Кости черепа

кости

7.Частичная свобода движений + защита мозга

8.Свобода движений

9.Прочность + защита мозга

Охарактеризуйте мысленно состав и свойства костей. Ответы зашифруйте последовательно трехзначными числами, начиная с первого:

1.Нормальная кость

2. декальцинированная кость

3. Прокаленная кость

4. Без минеральных веществ

5. Без органических веществ

6.Органические

+минеральные вещества

7.Хрупкая

8.Твердая, прочная, упругая

9.Мягкая, упругая

№ 6

Из предложенных 3 вариантов ответа выберите 1 верный.

1. Из перечисленных ниже костей к плоским относится:

А) плечевая кость Б) лопатка В) ключица

2. Кость – это …

А) соединительная ткань Б) эпителиальная ткань

В )покровная ткань

3. С возрастом содержание минеральных солей в костной ткани

А) не изменяется Б) падает В) возрастает

4. Не соединены с грудиной

А) одна пара ребер Б) две пары ребер В) три пары ребер

5. Красный костный мозг расположен

А) в губчатом веществе Б) в костно – мозговой полости

В) в жировой ткани

6. Боковые искривления позвоночника называются…

А) сутулостью Б) сколиозом В) круглой спиной

7. Из перечисленных ниже костей к длинным относится

А) большеберцовая кость Б) лобная кость В) грудина

8. Мышцы состоят из такой ткани как

А) эпителиальная Б) соединительная В) мышечная

9. У детей содержание органических веществ в костной ткани

А) такое же как у взрослых Б) больше В) меньше

10. Ребра относят к костям

А) трубчатым Б) плоским В) губчатым

11. Желтый костный мозг расположен

А) в губчатом веществе Б) в костно – мозговой полости

В) в надкостнице

12. Какой недостаток осанки определяют, измеряя расстояние между крайними точками на плечах сначала со стороны груди, затем со стороны спины?

А) сколиоз Б) прямая спина В) сутулость

№7

Вставьте пропущенные слова в текст задания:

«При повреждении и растяжении связок в суставе происходит . .. костей больше допустимой величины или изменение их обычного положения. При вывихах в суставе головка одной кости может … или выйти из … другой. Перелом – это … кости. Происходит такая патология в случае … направления действия нагрузки и изменения распределения на … кости. Переломы бывают … и … . При … переломе происходит повреждение не только…..,но и….»

№8

Выбери правильные утверждения . Тест—утверждение. Если суждение верное поставьте знак (+) против данного суждения

Пояс нижних конечностей состоит из крестца и практически неподвижно соединённых с ним двух тазовых костей.

Такие части скелета, как череп, грудная клетка и таз, служат вместилищем и защитой жизненно важных органов: мозга, лёгких, сердца, кишечника.

Пясть, предплюсна и плюсна входят в состав стопы.

Голень не входит в состав скелета верхних конечностей.

К грудине прикрепляется десять пар рёбер.

Строение таза отличается от строения позвоночника, потому что кости их имеют разный химический состав.

Стопа у человека имеет свод.

Позвоночник имеет три изгиба.

Скелет головы состоит из двух отделов: мозгового и лицевого.

Скелет верхних конечностей состоит из пояса конечности и свободной конечности.

№9

Прочитайте текст «Состав, строение и рост костей» и найдите в нем предложения, в которых содержатся биологические ошибки. Запишите сначала номера этих предложений. а затем их правильно сформулируйте.

Состав, строение и рост костей.

1.Кости состоят из органических и неорганических веществ. 2. Упругость и эластичность костей зависит от наличия неорганических веществ, а твёрдость и прочность – от органических. 3. Головки трубчатых костей состоят из губчатого вещества, в пространстве между пластинок которого находится желтый костный мозг, а тело – из компактного вещества, полость которого заполнена красным костным мозгом.4. Кость покрыта тонкой оболочкой, богатой нервами и кровеносными сосудами — это надкостница. 5. За счет деления клеток надкостницы происходит рост кости в длину и толщину. 6. Головки трубчатых костей покрыты хрящом.

№10

Вопросы по теме:
1. С помощью чего происходит прикрепление мышц к костям
2. Мышцы, которые поднимают и опускают ребра, участвуя во вдохе и выдохе
3. Мышцы, которые придают лицу определенное выражение
4. Из чего состоят межреберные мышцы?
5. Мышцы, которые приводят в движение кости челюсти и способствуют измельчению пищи
6. Мышцы, из которых состоят стенки внутренних органов
7. Состояние, при котором наблюдается слабость и движения становятся неточными, возникает при выполнении продолжительного движения

8.Скелетные мышцы

9.Какие функции выполняет надкостница?

10.За счет чего происходит рост костей в длину?

11.Какие типы соединения суставов вы знаете?

12.Какие функции выполняет скелет человека?

1. «Кости скелета человека»
1. 1 – лобная кость; 2 – теменные кости; 3 – затылочная кость; 4 – височные кости; 5 – скуловые кости; 6 – верхнечелюстные кости; 7 – носовые кости; 8 – нижнечелюстная кость; 9 – рукоятка грудины; 10 – тело грудины; 11 – мечевидный отросток; 12 – блуждающие ребра; 13 – шейные позвонки; 14 – грудные позвонки; 15 – поясничные позвонки; 16 – крестцовые позвонки; 17 – копчик; 18 – ключица; 19 – лопатка; 20 – плечевая кость; 21 – лучевая кость; 22 – локтевая кость; 23 – кости запястья; 24 – кости пясти; 25 – фаланги пальцев; 26 – подвздошные кости; 27 – лобковые кости; 28 – седалищные кости; 29 – бедренная кость; 30 – надколенник; 31 – малая берцовая; 32 – большая берцовая кость; 33 – кости предплюсны; 34 – кости плюсны; 35 – фаланги пальцев. 2. Около 206 костей. 3. Скелет позвоночника и скелет грудной клетки. 4. Шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы.

2. «Строение позвонка»
1. 1 – тело позвонка; 2 – непарный остистый отросток; 3 – парные поперечные остистые отростки; 4 – парные верхние суставные отростки; 5 – парные нижние суставные отростки; 6 – реберная ямка поперечного отростка; 7 – верхняя реберная ямка; 8 – нижняя реберная ямка.

2. Семь. 3. Двенадцать. 4. Пять поясничных и пять крестцовых. 5. Четыре – пять. 6. Поясничные. 7. Атлант и эпистрофей.

9. Ответы:1- сухожилия; 2- межреберные; 3- мимические; 4 –волокна; 5 –жевательые;, 6 –гладкие; 7 –утомление; 8 –поперечнополосатые

Скелет человека | Методическая разработка (биология, 8 класс) по теме:

Целеполагание для учащихся	Целеполагание для учителя
Выявление значения Опорно-двигательной системы (ОДС), знакомство с особенностями строения скелета, связанными с трудовой деятельностью и прямохождением. Изучение особенностей строения отделов скелета и выполняемых ими функций. Развитие умений показывать отделы скелета и их составляющие.	Цель: Создание на уроке условий для формирования стойкого представления об ОДС как механической системе. Задачи: Сформировать представления о роли ОДС в прямохождении и её особенностях в связи с этим. Создать условия для успешной творческой самостоятельной работы и осмысления информации. Продолжить формирование представления о здоровьесбергающей роли ОДС.
Тип урока: Закрепление знаний и способов деятельности.
Основное содержание урока: Значение ОДС. Система скелета — составная часть опоры, функции скелета. Основные отделы скелета: скелет головы (черепа), скелет туловища, скелет поясов конечностей, собственно конечности. Особенности строения скелета человека, связанные с прямохождением и трудовой деятельностью.
Основные понятия: опорно-двигательный аппарат, осевой скелет, скелет, пояса конечностей, мозговой отдел, лицевой отдел, грудная клетка., позвоночник, позвонки, череп, пояс конечностей, таз, копчик, фаланги.
Организация учебно-познавательной и проектной деятельности на уроке.
Организационный этап урока	Деятельность учителя (содержание, формы, методы)	Деятельность учащихся (содержание, формы, методы)	Ожидаемый результат
Организационный этап урока	Подготовить учащихся к работе на уроке, мотивация учащихся на изучение данной темы, внутренняя готовность, психологическая организация внимания. Стимуляция деятельности учащихся, её целенаправленность	Взаимное приветствие, готовность к уроку.	Выраженная волевая направленность деятельности учащихся к восприятию материала.
Этап подготовки учащихся к активному и сознательному усвоению нового материала.	Постановка учебной цели и задач на основе соотнесения того, что уже известно и усвоено учащимися, и того, что ещё неизвестно; показ их практической значимости, постановка перед учащимися учебных проблем: Какие функции выполняет ОДС? Как скелет человека приспособлен к выполнению опорной, двигательной, защитной функций?	Обсуждение название проекта «Двигатели человеческого тела». Инструкция по организации проекта «Двигатели человеческого тела». Деление класса на группы. Выбор направления работы. Определение задач и методов исследования. Выбор формы отчётности. Методы исследования: работа с учебным пособием, научно-популярной литературой, электронными пособиями.	Активность познавательной деятельности на последующих этапах; вариативность восприятия и осмысление нового материала.
Этап усвоения новых знаний	Постановка проблемы, гипотезы. Учитель учит разными способами выражать свои мысли, искусству спора, отстаивания собственного мнения, уважения мнения других. «Жить для движения или движение для жизни??» Беседа «Значение ОДС» с использованием «Мультимедийное учебное пособие нового образца. Биология. «Анатомия, физиология, человек». «Скелет», Москва, Просвещение, 2003 2.Биология. 6-9 класс. Библиотека электронных наглядных пособи. Министерство образования РФ «Кирилл и Мефодий», 2003 год. Выявление вопросов, подлежащих исследованию. В каких направлениях нужно искать подтверждение положений гипотез (дискуссия). Определение направлений работы. Распределение ролей и обязанностей в группе.	Определение объекта исследования – ОДС. Постановка проблемных вопросов. Дети включаются в конструктивную деятельность. Выявление вопросов, подлежащих исследованию в группах. (дискуссия) Направления исследования (работа в группах): Группа 1. Виды костей. Основываясь на знаниях по физике, определите, чем являются все кости, имеющие некоторую свободу движения. Описать виды костей в скелете человека. Установить различия костей по форме. Привести примеры. Группа. 2. Соединения костей. Рассмотреть рисунок на стр. 102 учебника, модель скелета человека. Основываясь на знаниях по физике о простых механизмах, дать определение понятию «рычаг». Определить виды соединений костей. Показать разные виды рычагов и соединений костей на модели скелета человека. Объяснить строение сустава. Основываясь на знании физики определить, рычагом какого рода является локтевой сустав. Для чего необходима суставная жидкость? Группа 3. Скелет головы. Изучить текст учебника стр. 108. Назвать и показать на модели скелета отделы скелета головы. Сравнить относительные размеры лицевой и мозговой частей черепа. Указать из каких костей состоит каждая из них. Объяснить значение каждого отдела. Определить, что является точкой опоры для черепа, что обеспечивает повороты головы. Группа 4. Скелет туловища. Изучить текст учебника стр. 109. Рассмотреть позвоночник в целом. Какие механические функции выполняет скелет. Определить форму, число изгибов. Объяснить значение изгибов позвоночника. Назвать кости, которыми образована грудная клетка. Чем обеспечивается подвижность грудной клетки? Группа 5.Скелет конечностей. Изучить текст учебника стр. 108-110. Показать и рассказать о строении конечностей, используя модель скелета. Выявить связь между отделами скелета и выполняемыми ими функциями. Определить меры по оказанию первой медицинской помощи при переломах костей.	Утверждение темы проекта. Самостоятельная работа групп с текстовым материалом, моделью скелета человека. Определение значения ОДС, отделов скелета, состава, функций отделов, первая помощь при переломах. В ходе работы выясняют, что скелет человека – механическая система.
Физкультминутка.	Профилактика и пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ) среди учеников.	А у нас физкультминутка, Наклонились, ну-ка, ну-ка! Распрямились, потянулись, А теперь назад прогнулись. Наклоны вперёд и назад Разминаем руки, плечи, Чтоб сидеть нам было легче, Чтоб писать, читать, считать И совсем не уставать. Рывки руками перед грудью. Голова устала тоже. Так давайте ей поможем! Вправо-влево, раз и два. Думай, думай, голова. Вращение головой. Хоть зарядка коротка, Отдохнули мы слегка. Дети садятся за парты.	Профилактика утомляемости и перенапряжения в ходе учебного процесса. Профилактика развития таких заболеваний как: нарушение осанки — сутулость, сколиоз, асимметрии плеч, заболеваний сердечнососудистой системы и д. р.
Этап закрепления нового материала	Взаимообучение.	Слушают. Анализируют. Запоминают.	Защита работы по заданным направлениям.
Этап обобщения и подведения итогов.	Выступление представителей 5-й группы. Обучающиеся должны показать всему классу, что скелет действительно имеет все признаки механической системы.	Подведение итогов урока.	Вырабатываются общие способы действий в той или иной ситуациях (меры по оказанию первой медицинской помощи).
Этап оценивания.	Все участники урока получают оценку за проделанную работу. Учитель вместе с учащимися оценивает проделанную работу.	Самодиагностика уровня усвоенных знаний, взаимопроверка в группах.	Работа с электронным пособием Выполнение тестового задания, самодиагностика
Домашнее задание	Организация консультации по вопросам опережающего задания.	Изучение содержание параграфа, ответ на вопросы, составление своего или решение заданного кроссворда.	Возможность самостоятельного выбора задания из предложенных.

Какова функция скелета? |

Скелет представляет собой подвижный костный каркас. Он обеспечивает ребристую опорную структуру для тела. Кости также служат рычагами для действия мышц.

Скелет человека состоит из 206 костей. При рождении кости состоят из хрящей. Однако по мере того, как ребенок становится ребенком, образуется кальций. Это укрепляет хрящ, превращая его в кость. Развитые кости имеют компактный наружный слой и сотовую структуру. Кости сложны и перестраиваются в соответствии с нагрузкой, которой они подвергаются. Скелет обновляется каждые два года.

Около двух третей костной ткани состоит из минеральных компонентов, другими словами, из кальция и соли. Эти два отвечают за жесткость костей. Треть ткани костей составляют органические соединения, придающие им эластичность. И минералы, и органические соединения необходимы для строения костей. Если бы кости не были жесткими, они бы не сохраняли свою форму. Если бы кости не были эластичными, они бы ломались и разрушались.

Кости скелета

Три силы, которым подвергаются кости скелета
Гравитационное напряжение, так как кости поддерживают вес всего тела,
Сокращение мышц, когда они двигаются против сопротивления, и
Внешнее давление от предметов, таких как подъемные ящики или чемоданы.
Функции костей
Для обеспечения точек крепления мышц,
Для защиты мягких частей тела,
Для хранения кальция и других минералов,
Для синтеза клеток крови и
Для придания формы и формы тела.
Какие бывают типы костей?
Скелет человека состоит из пяти типов костей. Это:
Плоские кости сжатые и тонкие. Они имеют две компактные костные поверхности. Примерами являются лопатка, грудина и череп.
Неправильные кости не имеют правильной формы. Примерами этих типов костей являются позвонки, а также некоторые кости бедра и черепа.
Короткие кости имеют форму куба и губчатую структуру, например, запястья и лодыжки.
Длинные кости имеют стержень и два конца. Примерами этих костей являются кости конечностей, такие как бедренная кость и плечевая кость.
Сесамовидные кости представляют собой покрытые хрящом кости, развивающиеся в сухожилиях. Это происходит в областях, где сухожилие прижато к поверхности тела. Сесамовидная кость может скользить по поверхности и предотвращать окклюзию кровоснабжения во время сжатия. Надколенник, или надколенник, является хорошим примером этого типа кости.
Как устроены кости?
Хрящ
Хрящ покрывает сочленяющиеся поверхности костей (где расположены суставы). Это некальцинированная ткань скелета, защищающая подлежащую костную ткань. Суставной хрящ (как и все хрящи) не содержит кровеносных сосудов. Он получает питательные вещества из синовиальной жидкости в окружающей его кости.
Хрящ может быть поврежден в результате травмы или чрезмерного износа. Ревматоидный артрит и остеоартрит являются двумя основными заболеваниями, сопровождающимися повреждением суставного хряща. Это вызывает боль и тугоподвижность сустава и окружающих его мышц.
Костный мозг
Полая часть кости содержит костный мозг. У детей костный мозг красный, а у взрослых становится желтым, так как большая его часть замещается жировой тканью.
Надкостница
Это мембрана, покрывающая наружную кость.
Позвоночные кости являются одними из самых важных в человеческом теле, так как в них находится спинной мозг, который отвечает за проведение нервных импульсов к различным частям тела, помогая вам двигаться. Таким образом, персональные тренеры должны хорошо знать, как они работают. Курс Dissection of the Vertebrae от Trifocus Fitness Academy даст вам глубокое понимание того, как работают эти жизненно важные части тела.

Скелетная система Рабочий лист и факты | 5 класс
5 класс Рабочие листы по естественным наукам
Скелетная система человека представляет собой сложную структуру костей, хрящей и связок, которая поддерживает и формирует тело, защищает внутренние органы и обеспечивает движение. Скелет человека, состоящий из более чем 200 костей, служит каркасом тела и играет решающую роль в поддержании его общего состояния здоровья и функционирования.
В этой статье вы узнаете о частях скелетной системы, их функциях и некоторых фактах о скелетной системе. Вы также можете скачать рабочий лист системы скелета.
Представьте наши тела без костей! Мы будем только комком желеобразных тканей! Мы не могли бы стоять, ходить или даже сидеть! Скелетная система действует как каркас, обеспечивая поддержку и защиту мягких тканей, составляющих наше тело. Основными частями скелетной системы являются –
Кости
Суставы
Хрящи
Запланируйте бесплатное занятие, чтобы устранить сомнения
Запланировать бесплатный сеанс
Кредитная карта не требуется, никаких обязательств по покупке.
Просто запланируйте БЕСПЛАТНОЕ занятие, чтобы встретиться с преподавателем и получить помощь по любой интересующей вас теме!
Кости
Кость представляет собой жесткий орган, который является частью скелета позвоночных. Каждая кость состоит из множества клеток, белковых волокон и минералов. Они бывают всех размеров и форм. Самая длинная кость в человеческом теле — это бедренная кость или бедренная кость и самая маленькая из стремя в среднем ухе , что составляет всего 3 мм. Более 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах. Человеческий ребенок рождается с 300 мягкими костями, которые со временем срастаются и сливаются, образуя 206 костей у взрослых.
Получите рабочий лист по системе скелета для 5 класса и проверьте свои знания об этой важной части системы скелета.
Суставы
Суставы — это соединения между двумя костями. Они обеспечивают движения между костями, такими как локтевые суставы, лучезапястные суставы, тазобедренные суставы, коленные суставы и т. д. В зависимости от их гибкости суставы подразделяются на различные типы. Вот некоторые из них:
Шарнирное соединение – позволяет двигаться во всех направлениях. Одна кость имеет округлую головку, которая находится в чашечке другой кости. Например. плечевой сустав, тазобедренный сустав.
Шарнирное соединение – похоже на дверь и допускает ограниченное движение в одном направлении. Например. коленный и локтевой сустав.
Неподвижный шарнир – допускает ограниченное движение или его отсутствие. Например. череп.
Коленный сустав
Хрящ
Хрящ — это прочная эластичная соединительная ткань, которая придает гибкость определенным частям тела. В костной системе он присутствует в суставах, обеспечивая гибкость костей. Это структурный компонент грудной клетки, уха, носа, бронхов и многих других.
Изучение функций скелетной системы | Скелетная система Рабочий лист
Основными функциями скелетной системы являются –
Поддержка : Она дает основу и поддерживает наше тело.
Защита : Защищает нежные внутренние органы, такие как мозг, сердце и легкие.
Движение : Помогает движению различных частей тела и тела в целом.
Продукция клеток крови : Клетки крови, такие как эритроциты и лейкоциты, производятся в костном мозге , присутствующем в некоторых костях, которые помогают в транспортировке кислорода и борьбе с инфекциями.
Хранение минералов : Кости являются резервуаром для минералов и хранилищем 99% кальция в организме и других минералов, таких как фосфор.
Части скелетной системы человека
Скелет человека традиционно делится на две основные части:
Осевой скелет
Аппендикулярный скелет 9 0016
В то время как осевой скелет составляет внутренний каркас или ствол тела аппендикулярный скелет включает наружные конечности и кости, соединяющие конечности с центром или туловищем тела.
Готовы проверить свои знания по этой теме?
Загрузить рабочий лист скелетной системы для 5 класса здесь.
Узнайте больше о скелетной системе человека и других важных темах с репетиторством по естественным наукам для 5-го класса на eTutorWorld. Наши опытные преподаватели естественных наук разбивают темы на интерактивные индивидуальные занятия. Мы также предлагаем индивидуальные планы уроков, гибкий график и удобство обучения на дому.
eTutorWorld понимает репетиторство по математике | Рабочие листы по математике онлайн — важные инструменты
Понимание графиков, диаграмм и опросов общественного мнения в газете, расчет платежей за дом и автомобиль и выбор междугородней телефонной связи невозможны без сильных математических навыков … и единственный способ развить сильные математические навыки — это постоянная практика .
«Практика делает человека совершенным» не относится ни к какой другой области лучше, чем к математике. Ученик средней или старшей школы должен выделять минимум час на математику каждый день. Помимо учебников, рабочие листы помогают вам лучше повторять и понимать концепции.
Наши опытные репетиторы подготовят онлайн-рабочие листы по математике, соответствующие возрасту и классу. Рабочие листы по математике для начальной математики, арифметики, предварительной алгебры, алгебры, геометрии, тригонометрии, статистики, предварительного исчисления и исчисления могут быть решены для улучшения математических навыков, чтобы опередить или даже наверстать упущенное.
Вы можете загрузить эти БЕСПЛАТНЫЕ онлайн-рабочие листы по математике в формате PDF, а затем распечатать и отправить нам по электронной почте их решения для бесплатной оценки и анализа экспертами по математике eTutorworld.
Вы можете решать эти задания самостоятельно или вместе со своими сверстниками во время совместного обучения.
Ключ к ответу в конце каждого рабочего листа позволяет провести самооценку.
Персонализированное онлайн-обучение
eTutorWorld предлагает доступное индивидуальное онлайн-обучение для классов K-12, помощь в подготовке к стандартным тестам, таким как SCAT, CogAT, MAP, SSAT, SAT, ACT, ISEE и AP. . Вы можете запланировать уроки онлайн-репетиторства в удобное для вас время с гарантией возврата денег. Первый индивидуальный онлайн-урок всегда БЕСПЛАТНЫЙ, никаких обязательств по покупке, кредитная карта не требуется.
Чтобы получить ответы/решения на любой вопрос или изучить концепции, пройдите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ сессию .
Запланировать бесплатный сеанс
Кредитная карта не требуется, никаких обязательств по покупке.
Просто запланируйте БЕСПЛАТНОЕ занятие, чтобы встретиться с преподавателем и получить помощь по любой интересующей вас теме!
Осевой скелет
Осевой скелет включает череп, средние уши, шейную кость, позвоночник, грудную кость и ребра.
Кости распределяются следующим образом:
ФУНКЦИИ ОСЕВОГО СКЕЛЕТА:
1. Череп:
Череп представляет собой костную структуру, поддерживающую структуру лица и обеспечивающую защитную полость для головного мозга. Череп состоит из двух частей: черепа, окружающего головной мозг, и нижней челюсти, образующей челюстную кость.
2. Косточки среднего уха:
Это одни из самых маленьких костей в нашем теле, которые помогают слышать.
3. Подъязычная кость шеи:
Эта кость помогает языку двигаться и глотать.
4. Позвоночный столб:
Позвоночный столб также известен как позвоночник. Это центральная ось скелета у всех позвоночных. Позвоночный столб обеспечивает защиту спинного мозга, нервных корешков и других органов, позволяет прикреплять мышцы и обеспечивает структурную поддержку и баланс нашего тела.
5. Грудная кость:
Также известная как грудина или грудина, она имеет форму галстука и закрывает грудную клетку спереди. Таким образом, он защищает внутренние органы, такие как сердце и легкие под ним.
6. Грудная клетка:
Грудная клетка окружает грудную полость и обеспечивает защиту грудной полости, включая внутренние органы, такие как легкие, сердце и другие органы дыхания. Он также поддерживает плечевой пояс, образуя основную часть человеческого скелета.
Аппендикулярный скелет
Аппендикулярный скелет — это часть скелета позвоночных, состоящая из костей, поддерживающих придатки. Аппендикулярный скелет включает скелетные элементы внутри конечностей, а также те, которые поддерживают плечо и тазовый пояс. В добавочном скелете 126 костей.
Части аппендикулярного скелета:
Шесть основных частей аппендикулярного скелета:
Функции аппендикулярного скелета:
Они составляют подвижные части, руки и ноги, которые позволяют телу двигаться . Без аппендикулярного скелета осевой скелет — голова, позвоночник и ребра — не сможет двигаться. Аппендикулярный скелет помогает нам в балансировании нашего тела , помогает в передвижении , помогает двигать запястьем, в сжимать предметов руками, писать, есть и выполнять многие другие подобные действия.
Здоровье костей:
Здоровье костей зависит от нашего питания и физических упражнений. Наша диета должна быть сбалансированной и включать достаточное количество кальция и витамина D. Они включают молоко, сыр, йогурт, морепродукты, листовую зелень, бобовые, миндаль, сушеный инжир, апельсины и т. д. Как растущий ребенок, обязательно следует соблюдать режим, как ваши кости постоянно меняются, и создаются новые кости.
Источники кальция и витамина D
Контрольная точка
Заполните пропуски:
Место, где встречаются две кости, называется _______.
Количество костей в нашем черепе ____.
Скелет человека делится на две основные части: осевой скелет и __________________ скелет.
Грудная клетка защищает мягкие внутренние органы, такие как ___________ и ______________.
99% ___________ тела содержится в наших костях и зубах.
Ключ ответа
Сустав
22
Приложение
Сердце и легкие
Кальций
9007 2 Запланируйте бесплатный сеанс, чтобы устранить сомнения в рабочей таблице
Запланируйте бесплатный сеанс
Кредитная карта не требуется, нет обязательств по покупке.
Просто запланируйте БЕСПЛАТНОЕ занятие, чтобы встретиться с преподавателем и получить помощь по любой интересующей вас теме!
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что такое костная система?
Скелетная система — это система тела, обеспечивающая структуру, поддержку и защиту человеческого тела. Он состоит из костей, хрящей и соединительной ткани.
Каковы функции костной системы?
Костная система выполняет несколько важных функций, включая поддержку тела, защиту органов, облегчение движения, производство клеток крови и хранение минералов.
Сколько костей в теле человека?
В человеческом теле 206 костей, хотя это число может немного варьироваться от человека к человеку.
В чем разница между костями и хрящами?
Кости твердые и жесткие, а хрящи мягкие и гибкие. Кости обеспечивают поддержку и защиту, а хрящи действуют как подушка и амортизатор.
Стоимость онлайн-обучения
904 04 469 $
Пакет репетиторства Срок действия Класс (1-12), колледж
5 занятий 1 месяц 129 долларов
1 занятие 9 0405 1 месяц 26 долларов
10 сеансов 3 месяца 249 $
15 сеансов 3 месяца 369 $
20 сеансов 4 месяца
50 сеансов 6 месяцев 1099 $
100 сеансов 12 месяцев 2099 $
Купить сейчас
Кредиты изображений:
https://etc.

Пакет репетиторства	Срок действия	Класс (1-12), колледж
5 занятий	1 месяц	129 долларов
1 занятие 9 0405	1 месяц	26 долларов
10 сеансов	3 месяца	249 $
15 сеансов	3 месяца	369 $
20 сеансов	4 месяца
50 сеансов	6 месяцев	1099 $
100 сеансов	12 месяцев	2099 $

Кардио тренировка это что: Что такое кардиотренировки и какие упражнения к ним относятся

Posted on 18.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Кардио тренировка: что это, упражнения, польза и вред для здорвоья

Если вы не великий спортсмен, то не обязательно знаете, что такое кардио. Тем не менее это важный элемент, который способен вернуть здоровье, сохранить молодость и продлить жизнь. Что такое кардио тренировка и как ее выполнять, чтобы получить максимальную пользу для организма? Об этом наша статья.

Что такое кардио тренировка?

В контексте спортивной деятельности имеется тип тренировок, которые задействуют сердечную мышцу. Кардио тренировка — это любой тип упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также поддерживает их в течение длительного периода времени. Термин «кардио тренировка» так и означает «тренировка сердца».
Во время кардио дыхательная система начинает работать усерднее, кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставить больше кислорода к мышцам, а тело выделяет естественные обезболивающие вещества — эндорфины.
В чем польза кардио тренировок для организма?
Кардио тренировки – это универсальный способ борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и старением организма вообще. Помимо общей пользы от физической активности, во время упражнений активно перерабатываются гормоны стресса, которые являются причиной многих заболеваний.
Основные эффекты кардио:
Улучшение работы сердечной мышцы
Жиросжигание
Улучшение качества сна, особенно если интенсивность упражнений от умеренной до высокой
Увеличение объема легких или количества воздуха, которое они могут удерживать
Улучшение сексуальной жизни
Увеличение плотности костей (особенно при высокоэффективных кардио тренировках)
Снижение уровня стресса
Снижение риска сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака.
Польза для сердца
Исследования показали, что повышение частоты сердечных сокращений с помощью регулярных кардио упражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, на долю которых приходится свыше 30 процента глобальных смертей.
Преимущества для сердца:
Улучшение сократительной функции
Улучшение способности к расслаблению
Улучшение эластичности сердечной мышцы, что особенно актуально для гипертоников
Более здоровое сердце ведет к более здоровому мозгу в более позднем возрасте
На клеточном уровне повышается энергетическое снабжение клеток, они становятся более устойчивыми к любым внешним воздействиям: к стрессу, к токсическим воздействиям. Клетки начинают жить дольше, они лучше работают и взаимодействуют между собой. И этот тот самый эйдж-эффект, который, однако, возможен до 67 лет. Ученые доказали, что если подобрать оптимальную кардио тренировку, то какие бы изменения в сердце к этому возрасту не произошли, все можно повернуть вспять. Но даже и позже этой возрастной границы занятия такими видами физической активности помогут чувствовать себя лучше.
Снижение веса
Имеются обширные научные доказательства того, что 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю способствует поддержке нормального веса. Практика кардио тренировок стимулирует использование энергии. Во время тренировки телу необходимы дополнительные резервы, которые он начинает забирать из жира. Таким образом, кардио идеально подходит для борьбы с лишним весом, сжигания жира и увеличения расхода энергии. Для заметного эффекта необходима также сбалансированная диета и хорошая гидратация.
Уменьшение уровня холестерина и сахара в крови
Кардио тренировки снижают многие риски, связанные со здоровьем. Например, этот вид активности позволяет регулировать уровень сахара в крови (гликемию), что является важным условием для предотвращения риска диабета. Кроме того, кардио является отличным союзником для снижения уровня холестерина.
Борьба со стрессом
Занятия спортом, особенно кардио, являются неоспоримым преимуществом в борьбе со стрессом и беспокойством. Во время физических усилий вы не только освобождаете свою голову от негативных мыслей, но и наслаждаетесь моментом расслабления и эйфории. Это связано с тем, что кардио тренировки способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые обеспечивают улучшение настроения, чувство радости и веселья, притупляют боль, снижают стресс и переживания.
Самые популярные виды кардио тренировок
Первый шаг в выборе правильной кардио тренировки — понять тот вид активности, который вам подходит по характеру или удобно вписывается в вашу повседневную жизнь. Это важно, потому что, если вам не нравится упражнение, вы вряд ли будете его выполнять в течение длительного времени.
Скакалка
Любимая в детстве и позабытая с возрастом скакалка – отличный инструмент для кардио тренировок дома, в зале или на улице. Всего лишь 5-10 минут в день 3 раза в неделю прыжков со скакалкой улучшат работу вашего сердца, а также помогут скорректировать фигуру.
Упражнения со скакалкой воздействуют на все тело, тренируя разные группы мышц, быстро сжигают калории, улучшают осанку и развивают координацию. Они эффективно помогают в борьбе с целлюлитом, подтягивают живот и бедра. Еще одно существенное преимущество – небольшая нагрузка на суставы.
Велоспорт
Имеется множество причин, чтобы пересесть из машины на велосипед или заменить беговую дорожку на велотренажер во время следующего похода в спортзал. Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.
Крупное исследование, проведённое финскими учеными показало, что при занятии велоспортом в течение минимум 30 минут в день, риск диабета снижается на 40%. Кроме того, установлено, что регулярная езда на велосипеде предупреждает возникновение рака толстой кишки и молочной железы. Велоспорт помогает развить силу, улучшает баланс и координацию, эффективен в борьбе с беспокойством и стрессом.

Бег
Бег на средние и длинные дистанции связан с потерей веса, улучшением липидного профиля и артериального давления, а также ремоделированием сердца. Он позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Заниматься бегом можно как в зале, так и на улице, интенсивность зависит от состояния здоровья. Пробежка со средней скоростью в течение 1 часа 3–5 раз в неделю дает отличный результат.
Помимо кардио эффекта этот вид физической активности улучшает иммунитет, способствует релаксации и увеличивает костную массу. Во время бега необходимо следить за дыханием и пульсом. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом занятий стоит посетить доктора, чтобы он подобрал нужную интенсивность. Противопоказаниями являются проблемы с коленями и избыточный вес.

Плавание
Плавание по 30 минут 2–3 раза в неделю может значительно улучшить работу сердца. Эта низкоударная форма кардио — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений без нагрузки на суставы. Данный вид спорта идеален для похудения и получения красивого тела, так как сопротивление воды позволяет сжигать больше калорий, а ее дренажный эффект способствует разглаживанию кожи.
Регулярно плавая, вы развиваете мускулатуру верхней части тела, укрепляете пресс, поясничный отдел, разгружаете спину. Кроме того, занятия плаванием устраняют стресс и напряжение, тем самым снижая риск депрессии.

Бокс
Физические преимущества этого вида спорта неоспоримы. В кардиобоксе чередуются периоды интенсивных усилий и периоды восстановления, что увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Боксирование чрезвычайно эффективно для сжигания калорий.
30 минут занятий боксом помогут вам сжечь около 400 калорий, используя жировые запасы за счет компенсации мышечной массы. Кроме того, кардиобокс идеально подходит, чтобы снять стресс и улучшить настроение. Ударяя в боксерскую грушу, вы максимально «выпускаете пар», тем самым устраняете нервное напряжение и избавляетесь от негативных эмоций. Кардиобокс тренирует все тело. К длинному списку преимуществ можно добавить развитие координации, силы, гибкости, а также уверенности в себе.

Танцы
Отличный способ активизировать тело, поднять настроение и похудеть. Многие из нас ассоциируют танцы с вечеринками и праздниками, а не с тренажерным залом. Однако данный вид физической нагрузки относится к кардио, особенно когда вы продолжительно двигаетесь и повторяете ранее изученную хореографию на протяжении всей тренировки.

Сальса, зумба, классический, африканский или городской танец, все это способствует сжиганию жира и формирует красивую фигуру. Некоторые области мышц прорабатываются больше и быстрее, чем другие. Крупнейшим потребителем энергии является зумба, за ней следует хип-хоп.
Ходьба
Это отличная отправная точка для людей, которые только начинают заниматься спортом. Даже 10-минутная прогулка может помочь вам улучшить здоровье сердца. Но и опытные спортсмены получают от этого пользу. Лучше всего ходить понемногу каждый день, минимум час. Затем в выходной можно совершить более длительную прогулку.
Этот тип активности подходит всем, в том числе людям с болезнями сердца, ожирением, в период реабилитации после травм. Кроме того, это хорошее решение для новичков в спорте и тех, кто не может найти время для тренировок. Ходьбу желательно практиковать ежедневно, чередуя быстрые шаги с обычными.
При прогулке в гору эффективность нагрузки возрастает, что помогает сжигать больше калорий. Отличные результаты в оздоровлении показывает скандинавская ходьба и движения на дорожке тренажера, выставленной под наклоном. Ходьба способствует сжиганию жира, при этом сохраняет мышцы.
В отличие от бега, движения не оказывают большой нагрузки на суставы и позвоночник. А чтобы при замене бега на ходьбу получить аналогичный расход калорий, нужно затратить приблизительно в 2 раза больше времени. Например, 40 минут кросса равносильны 80 минутам пешей прогулки в ускоренном темпе (150 шагов/мин).
Понимание вашей максимальной частоты пульса и ЧСС
Пульс в состоянии покоя является одним из главных показателей здоровья сердца и его следует рассчитывать утром, прежде чем встать с постели. Понимание максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) и максимальной частоты пульса (МЧП) позволяют правильно обозначить тренировочные пульсовые зоны, чтобы отслеживать интенсивность получаемой нагрузки. Измерение частоты сердечных сокращений во время тренировки – это отличный способ понять, насколько усердно вы выкладываетесь на кардио тренировках.
Интенсивность тренировок делится на пять пульсовых зон, которые рассчитываются в процентах от МЧСС. Например, если МЧСС равно 190 ударов, то бег на пульсе 120 ударов составляет 63% от максимального сердечного ритма. Такая интенсивность относится к первой пульсовой зоне и считается легкой нагрузкой. Тренировки на пульсе 90-100% от МЧСС являются высокоинтенсивными. Часто и долго тренироваться при таких показателях недопустимо.
Определить МЧСС можно с помощью лабораторного либо полевого теста. Лабораторный тест осуществляется с помощью специального оборудования и под контролем медицинского работника. Берутся показатели нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре.
Полевой тест можно провести самостоятельно. Для этого необходим только пульсометр. После хорошей разминки пробегите несколько раз с максимальными усилиями. Когда почувствуете, что больше не можете продолжать бег на максимуме и сбавляете, посмотрите на показания своего монитора пульса: самое высокое значение и будет МЧСС.
Для определения максимальной частоты пульса можно воспользоваться готовыми формулами, которые учитывают возраст и пол человека. Однако, надо иметь в виду, что все они имеют погрешность, так как значение МЧП зависит от индивидуальных особенностей организма.
Формула Вайта
МЧП для мужчин: 202 – (0,55 х возраст)
МЧП для женщин: 216 – (1,09 х возраст)
Формула университета Ball State
МЧП для мужчины: 214 – (0,8 х возраст)
МЧП для женщины: 209 – (0,9 х возраст)
Формула Марты Гулати (опубликована в 2010г. )
МЧП (только женщины):206 – (0,88 х возраст)
Формула Астранда
МЧП для мужчины: 220 – возраст
МЧП для женщины: 226 – возраст
Интенсивность кардио и частота тренировок
Принцип кардио тренинга – увеличить частоту сердечных сокращений. В зависимости от этого показателя тренировки делятся на три основных уровня интенсивности, которые можно рассматривать отдельно или включать в одну тренировку.
Низкоинтенсивное кардио (или LIIS)
Этот тип упражнений считается ниже 50% от МЧСС или примерно на уровне 3-4 по шкале воспринимаемой нагрузки. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, иногда дольше. Это слабая аэробная нагрузка, выполняемая в течение продолжительного периода времени в медленном темпе. Например, ходьба, гребля в тренажерном зале и плавание.
Легкое кардио доступно для начинающих, подходит практически для всех, а также для разминки или смены интенсивности тренинга. Упражнения LIIS тотально жир не сжигают, но они ускоряют обмен веществ, тонизируют организм, повышают уровень выносливости и общей физической подготовки.
Кардиотренировка средней интенсивности (MIIT)
Составляет от 60% до 70% от МЧСС (уровень от 5 до 6 по шкале воспринимаемой нагрузки). Допустимое время тренировки 40-80 минут. Это самый популярный кардио-метод. Упражнения повышают способность организма использовать жир в качестве источника топлива, а не углеводы или белок.
(MIIT) — это также очень эффективный способ мягко увеличить выносливость и улучшить сердечную деятельность. Этот уровень интенсивности входит перечень рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США способов по улучшению физической активности.
Высокоинтенсивное кардио (HIIT)
Составляет от 70% до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) или от 7 до 8 баллов по шкале воспринимаемой нагрузки. Допустимое время тренировки — 10-40 минут.
Мощная аэробная тренировка силовой выносливости. Интенсивные интервальные нагрузки, в отличие от низкоинтенсивных кардио, влияют на гормоны, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину, уровень молочной кислоты и метаболическую реакцию. И если кардио умеренной интенсивности сжигает больше жировой массы во время нагрузки, то HIIT увеличивает расход калорий еще и после нагрузки: иногда до 48 часов.
В последние годы возросла популярность высокоинтенсивных кардиотренировок, выполняемых выше анаэробного порога (при 100% интенсивности). Это быстрая кардио тренировка продолжительностью менее 5 минут с коротким периодом отдыха между интервалами. Частота тренировок зависит от уровня физической подготовки и расписания.
Основные рекомендации по поводу интенсивности кардио:
Для общего здоровья подходят умеренно интенсивные тренировки 5 дней в неделю по 30 минут в день или высокоинтенсивное кардио 3 дня по 20 минут в день в неделю. Также можно делать микс.
Для снижения или поддержки актуального веса тела понадобятся более 300 минут умеренной активности в неделю.
Для поддержки здорового веса тела необходимо от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю.
Делать слишком много высокоинтенсивного кардио не стоит, так как это может иметь негативные последствия. Существующие пределы — от 3 до 6 дней в неделю, в зависимости от уровня физической подготовки.
Меняйте интенсивность и не забывайте про отдых.
Правильное кардио для новичков в зале может выглядеть так:
1. беговая дорожка в качестве разминки — 5 минут;
2. беговая дорожка с уровнем нагрузки 5-6 — 4-6 мин;
3. степпер (нагрузка 5-6) — 4-6 мин;
4. велотренажер (нагрузка 5-6) — 4-6 мин;
5. велотренажер с лёгким темпом в конце тренировки – 5 минут.
Питание и кардио тренировки
Хотя в моде низкоуглеводные диеты, углеводы являются основным топливом нашего организма. Они необходимы, чтобы быть эффективным во время кардиосессии и иметь возможность правильно восстанавливаться. Количество углеводов напрямую зависит от уровня активности: чем интенсивнее тренировки, тем больше необходимо энергии. В качестве углеводов выбирайте сложные: цельнозерновые крупы и крахмалистые продукты (хлеб, макароны твердых сортов, рис и т. д.), а также фрукты в качестве перекуса, однако следует избегать рафинированного сахара.
Важно потреблять достаточное количество белка, так как он защищает тело от потери мышечной массы и надолго сохраняет чувство сытости. Это могут быть яйца, постное мясо, рыба, птица, нежирный творог.
Жиры играют фундаментальную роль в нашем здоровье и правильном функционировании нашего организма, поэтому крайне важно не устранять их, а просто выбирать лучшие источники. В рацион следует включать оливковое, рапсовое и льняное масло, авокадо, жирную рыбу (скумбрия, сардины, лосось).
Рекомендуется уменьшить животные жиры, исключить майонез, маргарин и пальмовое масло, содержащиеся в промышленных и готовых продуктах. Предпочитая продукты с лучшими питательными свойствами, вы надолго сохраните чувство сытости и уменьшите тягу к перекусам.
Что кушать перед кардио тренировкой?
Специалисты в области спортивного питания сходятся во мнении, что не стоит проводить тренировки на голодный желудок. Перед утренним кардио можно принять быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. Это может быть омлет из 2‑х белков с небольшой порцией молока (готовить без масла) или 10-20 г сывороточного протеина. Для транспорта жирных кислот требуется альбумин, а он находится в яичном белке. Съешьте приготовленное за 60-90 минут до начала тренировки.
Современные исследования также показывают, что сжигание жира возрастет, если за 20-30 минут до тренировки принять быстрые углеводы и БЦА. Если вы запланировали интенсивный тренинг днем или вечером, приготовьте блюдо с небольшим содержанием жира и медленными углеводами с низким гликемическим индексом (цельно зерновые каши и изделия из муки грубого помола, овощи, неочищенный рис).
Сочетание белка и углеводов, употребленных перед тренировкой, предотвращает скачки инсулина и способствует эффективному сжиганию жира. Единственное условие – после приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

Что кушать после кардио тренировки?
Кардио тренировка эффективно сжигает калории, поэтому после занятий спортом необходимо пополнить запасы энергии и восстановить мышцы. Белки – это строительные блоки тела, которые способствуют быстрой регенерации мышечной массы. Специалисты в области спортивного питания рекомендуют быстрый белок сразу или через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок от нескольких яиц).
Поскольку синтез гликогена сразу после тренинга наиболее высок, необходимы углеводы, которые можно принять через 45 минут или 1,5 часа. Выбирайте медленные, которые содержаться в цельнозерновых крупах, батате, киноа. Утром после кардио можно съесть порцию углеводов с низким гликемическим индексом (крупа овсяная, цельнозерновые хлебцы, гречка).
Если тренировка была днем, время основного приема пищи еще не пришло, а кушать уже хочется, можно перекусить быстрыми углеводами, например, фруктовым салатом или тертой морковкой. Таким образом вы утолите голод и поднимете уровень глюкозы без вреда для фигуры. После вечерней тренировки не стоит ложиться спать на пустой желудок. Можно поужинать легким овощным салатом в сочетании с любой белковой пищей (курица, нежирное мясо, рыба, творог или кефир не менее 5% жирности).
Кардио тренировки для похудения

Все виды упражнений сжигают калории. Как только вы используете свои мышцы для выполнения усилий, тело мобилизует резервы для снабжения себя энергией. В любом случае кардиотренировки, сопровождаемые дефицитом калорий, помогают организму переработать максимум жировой ткани. Если цель кардио — сбросить более 5% массы тела, вам может понадобиться 300 минут в неделю или больше.
Во время длительных упражнений умеренной интенсивности организм мобилизует накопленный жир и превращает его в энергию. Это форма кардио, которая легче всего сжигает жир во время упражнений. Но чтобы это произошло, усилие должно сохраняться от 30 минут до часа. Добавление тренировок с отягощениями к еженедельным умеренным кардио работает на увеличение мышечной массы.

Мышцы требуют от вашего тела более высокой потребности в энергии, а это означает, что больше калорий сжигается как в состоянии покоя, так и во время тренировки. Теоретически HIIT-кардио наиболее эффективно для сжигания жира, так как требует значительно больше калорий и больше времени на восстановление, чем умеренное. На самом деле, в некоторых случаях это бывает не очень хорошо. Например, если вы сидите на низкоуглеводной диете (сушка), то высокоинтенсивная тренировка скорее всего, мобилизует не только жир, но и мышечную ткань.
Означает ли это, что люди, которые ограничивают потребление калорий, чтобы похудеть, должны избегать высокоинтенсивных кардио? Нет. Вам просто нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы не потерять мышечную массу. Если вы следуете диете и хотите сделать HIIT-кардио, обязательно съешьте небольшую порцию углеводов примерно за час до тренировки. А 1000-1500 мг карнитина помогут вам лучше использовать накопленный жир для получения энергии. Сочетайте кардио со здоровой диетой, что поможет быстрее сбросить вес.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения?
Для эффективного похудения, специалисты рекомендуют использовать комплекс кардио-силовые тренировки, чтобы сжечь как можно больше калорий.
Если вы решите разделить сеансы, то силовые упражнения (сессию бодибилдинга) можно выполнить в первой половине дня, а через 5-6 часов провести кардио тренировку высокой интенсивности. Такой подход приводит к быстрому снижению, как жировой, так и мышечной массы.
Если вы решите делать и то, и другое за одно занятие, поставьте кардио в конец, чтобы не утомлять себя и не вызвать потерю силы, замедляющую рост мышц. Тренировка должна быть с низкой интенсивностью для лучшего восстановления. Преимущество выполнения кардио после тренировки с отягощениями заключается в том, что с помощью высокой температуры тела легче использовать жир в качестве «топлива», так как запасы гликогена находятся на самом низком уровне. Таким образом, объедините 45 минут бодибилдинга, чтобы избавиться от жира, и 20 минут кардио, чтобы закончить его сжигание. Такой вид тренировки рекомендуется применять при двух разовых занятиях спортом в неделю.
Противопоказания и возможный вред от кардио
Реакция сердечно-сосудистой системы на тренировку высокой интенсивности у недостаточно подготовленных людей остается малоизученной. Полумарафонский и марафонский бег связаны с повышенным окислительным стрессом и повреждением миокарда.
Как правило, уровень тропонина — биомаркера для выявления повреждения клеток сердечной мышцы — возвращается к норме через 48 часов после тренировки, и мышца восстанавливается. Текущие исследования не подтверждают, что обычные бегуны на длинные или даже сверхдлинные дистанции более подвержены сердечно-сосудистым рискам. Несмотря на то, что кардио тренировки очень полезны, есть категория людей, для которых они могут быть вредны.
Кардио тренинги не рекомендуются при:
✓ инфекционных заболеваниях
✓ онкологии
✓ диабете
✓ тяжелых нарушениях сердечной деятельности.
Категорически запрещено тренироваться при наличии:
❌ респираторных заболеваний
❌ аллергических проявлений в острой форме
❌ язвы в органах желудочно-кишечного тракта
❌ хронических процессах в стадии обострения.
При ожирении, астме, болезнях суставов, межпозвоночных грыжах и в постинфарктном состоянии кардио упражнения можно практиковать только после консультации с врачом. Он должен рассмотреть целесообразность подобных занятий, потенциальную пользу для организма, а также определить интенсивность тренировок.
Что такое кардио-тренировка?
Друзья! Сегодня поговорим о кардио-тренировках
Что это такое? В чем польза? Какие виды бывают?
Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир.

При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.
Для чего они нужны?
В первую очередь, при таких нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система: улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца и сосуды.
Кардио-нагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции, вегетососудистой дистонии.
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.
Кардиотренировки нормализуют артериальное давление, но при гипертонии, всё же необходимо быть осторожными, чтобы не повысить давление до критического состояния. Главное, постоянно измерять давление перед тренировкой и следить за пульсом во время кардио-нагрузки.
Кардио-нагрузка может быть любой, так как включает в себя работу как на кардио-тренажёрах, так и с собственным весом. К ним относятся:
бег
быстрая ходьба
силовые нагрузки
статические упражнения
вело-прогулки или выполнение упражнений на орбитреке; степпере; беговой дорожке; катамаране и других видах велотренажёров
а также, это могут быть прыжки со скакалкой, челночный бег, различные запрыгивания, интервальные упражнения
Во-первых, организм должен быть полностью здоров, либо заниматься нужно под наблюдением врача или опытного тренера.
Занятия должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, без использования нагревателей воздуха и кондиционера. Такие приборы сжигают кислород, который необходим для окислительных процессов в организме.
Тренировка не должна длиться больше часа, и интенсивность не должна превышать уровень подготовки. То есть, новичкам не нужно бегать по 10 км/час, это не принесёт пользы ни здоровью, ни похудению.
Друзья!
Довольно часто мы используем на наших занятиях ОФК элементы кардио-тренировок. Особенно на уличных зарядках такой вид физической активности помогает организму в первую очередь согреться) У таких тренировок большое количество преимуществ. Однако, не стоит забывать, что помимо преимуществ есть некоторые риски, например, повышенное давление.
Поэтому всегда следите за своим состоянием и при самостоятельных занятиях подбирайте наиболее безопасные варианты.
Не обязательно выполнять все упражнения быстро. Занимайтесь в своем темпе и не забывайте восстанавливать дыхание.
Уделяйте внимание разминке до основной тренировки и заминке после нее.
Помните: все хорошо в меру!
В следующем посте мы опубликуем несколько простых кардио-упражнений. Их можно сочетать между собой, а так же дополнять ими суставную и дыхательную гимнастики.
Будьте осторожны и внимательны к своему здоровью
Почему кардиотренировки так важны?
Почему тренировки сердечно-сосудистой системы так важны?
Кардиотренировка (сокращение от «сердечно-сосудистая») — это физическая тренировка, направленная на укрепление сердца и увеличение объема легких. И по мере того, как вы укрепляете свое сердце и легкие, вы получаете ряд других преимуществ.
Что такое кардиотренировка?
Когда вы занимаетесь кардиотренировками, ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Многие наши повседневные действия могут помочь в этом: уборка в гараже, подъем на 5 лестничных пролетов и стрижка кустов. Но сегодня наш малоподвижный образ жизни часто мешает нам вести достаточную физическую активность. Чтобы восполнить этот пробел, была создана кардиотренировка: вид спорта, связанный с фитнесом, призванный дать нашей сердечной мышце ежедневные упражнения, в которых она отчаянно нуждается.
Одно слово предостережения: если у вас есть или были проблемы с сердцем, или если вы пожилой человек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо кардиотренировки. Как только вы получите зеленый свет от профессионала, вы можете начать тренироваться очень постепенно.
Каковы преимущества кардиотренировок?
Кардиотренировка имеет множество преимуществ:
Наращивание сердечной мышцы позволяет организму лучше поглощать и перерабатывать кислород.
Поддержание здоровья сердца является приоритетом, когда мы сталкиваемся с такими рисками для здоровья, как малоподвижный образ жизни, курение, холестерин и диабет.
Способствует снижению веса, в частности, за счет сжигания жира (особенно жира на животе) в пользу набора мышечной массы.
При правильном выполнении кардиоупражнений вы также укрепите другие мышцы, такие как руки, ноги, пресс и поясничные мышцы, развивая стройную фигуру.
Укрепляет артерии и снижает риск гипертонии и инфаркта.
Стимулирует иммунную защиту.
Поднимает настроение и помогает бороться со стрессом, негативными мыслями и даже депрессией.
Как и когда делать кардио?
Кардиотренировки — действительно полезный способ поддержания здоровья тела. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, попробуйте кардиотренировку 3 раза в неделю. Попробуйте комбинировать различные упражнения для достижения разных целей: используйте велотренажер для мышц ног, эллиптический или гребной тренажер для более полной тренировки и беговую дорожку для общего фитнеса или при подготовке к гонке. И если этого недостаточно, вы должны выбрать Fusion CST от NordicTrack, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки в одном кросс-тренажере. Какие бы машины вы ни использовали, оптимизируйте свои результаты, контролируя продолжительность каждого сеанса в соответствии со своими конкретными потребностями.
Если поначалу ваши кардиотренировки кажутся слишком тяжелыми, не сдавайтесь. По мере вашего продвижения вы обнаружите, что каждое занятие будет немного легче и даже доставлять удовольствие! Регулярные занятия спортом могут быстро превратиться в источник благополучия и удовольствия. Вскоре вы не захотите обходиться без регулярных тренировок, и все ваше тело получит пользу. Итак, начните прямо сейчас: все фитнес-оборудование NordicTrack полностью предназначено для кардиотренировок и вашей физической формы.
Рекомендуем
Полное руководство по кардиотренировкам для начинающих
Резюме
Тренировка сердечно-сосудистой системы — это целенаправленное упражнение, улучшающее способность сердца, легких и кровеносных сосудов доставлять кислород к остальным частям тела. Тренировку сердечно-сосудистой системы можно проводить аэробным (с присутствием кислорода) или анаэробным способом (без присутствия кислорода).
Эта статья была написана для людей, которые плохо знакомы с сердечно-сосудистыми тренировками и хотели бы узнать больше о лучших методах и практиках, доступных для достижения успеха, избегая при этом наиболее распространенных ошибок, которые люди впервые совершают при тренировке сердечно-сосудистой системы.
Содержание
Вопрос с подвохом
Начнем с вопроса с подвохом: сердце — это мышца или орган? Короткий ответ: ваше сердце — это мышечный орган. Орган – это группа тканей, которые работают вместе для выполнения определенной функции. В случае с сердцем эта функция заключается в перекачивании крови по всему телу. Сердце в значительной степени состоит из особого типа мышечной ткани, называемой сердечной мышцей. Координированные сокращения сердечной мышцы, которые контролируются специальными клетками, называемыми клетками водителя ритма, позволяют вашему сердцу перекачивать кровь как единой функциональной единице.
Я чувствую, что важно немного поговорить о строении сердца, так как этим часто пренебрегают, забывают и считают само собой разумеющимся. Внутри вашего сердца четыре камеры. Две верхние камеры называются предсердиями. В предсердия поступает кровь из других частей тела. Две нижние камеры называются желудочками. Они перекачивают кровь к другим частям вашего тела. Из-за этого стенки желудочков толще и содержат больше сердечной мышцы. Внутренняя часть вашего сердца также содержит клапаны, которые помогают удерживать кровь в правильном направлении.
Здоровое сердце абсолютно необходимо для общего состояния здоровья и функционирования вашего организма. Это то, что я считаю самой важной мышцей в теле. Кровь обеспечивает клетки и ткани вашего тела жизненно важным кислородом и питательными веществами. Без насосного действия вашего сердца кровь не сможет двигаться по вашей системе кровообращения, а другие органы и ткани в вашем теле не будут функционировать должным образом. Кроме того, продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, уносятся кровью и выводятся из организма.
Так почему, ну почему мы так чертовски неправильно тренируем этот жизненно важный мышечный орган? Смелое заявление, правда? Где мне выйти? Ну, во-первых, сердечно-сосудистые заболевания являются крупнейшим убийцей в мире, ежегодно унося 17,9 миллиона жизней. Этого доказательства для вас достаточно? Чтобы усугубить мое утверждение, я чувствую, что мы (профессионалы в области фитнеса) тоже должны взять на себя часть вины.
Почему люди ненавидят кардио?
Тенденции в области здоровья и фитнеса цикличны. В течение нескольких десятилетий было общеизвестно, что жиры убивают нас. Теперь это не так (кето!). Что касается упражнений, то кардио раньше было предпочтительной тренировкой — подумайте о 19Беговой бум 70-х и занятия аэробикой 1980-х. В настоящее время ненависть к кардиотренировкам в моде среди большей части фитнес-сообщества.
Но почему люди ненавидят кардио? В 70-х и 80-х годах было модно бегать и заниматься аэробикой, чтобы похудеть, но люди быстро поняли, что для достижения своих эстетических целей силовые тренировки были способом продвижения вперед. Мир фитнеса начал ненавидеть кардио, потому что многие люди продолжали верить, что для того, чтобы привести себя в форму, достаточно пробежаться. Обратной стороной этого было то, что некоторые профессионалы в области фитнеса начали демонизировать использование традиционного кардио и всех, кто его делал, в пользу своего предпочтительного метода силовых тренировок.
Я бы также сказал, что фитнес-сообщество начало ненавидеть кардио из финансовых соображений: кардиотренажеры и их содержание стоят дорого. Это то, во что многие фитнес-центры не готовы инвестировать, и в результате они убеждают своих членов и клиентов, что они могут так же хорошо тренироваться с другим снаряжением. Таким образом, в то время как некоторые тренеры против кардио, чтобы попытаться управлять своими деловыми интересами, другие настолько про весов, что все остальное в их глазах является пустой тратой времени и усилий.
Восхваление достоинств силовых упражнений и кажущихся неудач кардиотренировок — это несколько скользкая дорожка, которая может колебаться между намерением информировать/убедить и унизить/поставить в неловкое положение тех, кто любит заниматься той или иной формой кардио. Новости! Существует умеренная точка зрения. Ведущие профессионалы теперь понимают, что и кардио, и силовые тренировки имеют свое место в борьбе с жиром, увеличением силы и здоровьем сердца.
Я хочу высказать еще две точки зрения на то, почему люди так ненавидят кардио. Во-первых, потому что это чертовски сложно. Это требует времени, терпения и преданности делу, а это все то, с чем борется общество. Если мы не находим что-то легкое, мы склонны сдаваться. И второе, мы просто не умеем правильно тренировать сердечно-сосудистую систему. В Интернете слишком много дезинформации о том, что здоровье часто приносится в жертву в погоне за уверенностью в себе и эстетикой. Мой подарок вам в этом месяце: наука о том, как мы в Strength Matters подходим к тренировкам сердечно-сосудистой системы.
Что такое кардиотренировка?
Состояние сердечно-сосудистой системы является хорошим показателем способности сердца перекачивать богатую кислородом кровь к мышцам. Мы определяем сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, как упражнения с постоянным уровнем легкой интенсивности в течение определенной продолжительности, минимум 30 минут и, возможно, несколько часов. Легкая интенсивность – это максимальное усилие, при котором сердечно-сосудистая система может пополнить запасы кислорода к работающим мышцам. Сердечно-сосудистые тренировки улучшают способность сердца, легких и кровеносных сосудов доставлять кислород к остальным частям тела.
Есть два аспекта сердечно-сосудистой системы:
Аэробные (с присутствием кислорода)
Анаэробные (без присутствия кислорода)
Аэробные тренировки, если они выполняются правильно, являются устойчивыми и воспроизводимыми по своей природе. Типичные занятия включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и греблю. Анаэробные тренировки в сердечно-сосудистом смысле, если они выполняются правильно, неустойчивы и основаны на выживании по своей природе. Типичными занятиями могут быть короткие тотальные рывки в гребле, беге и плавании, которые длятся не более четырех минут. Аэробная тренировка использует аэробную энергетическую систему в качестве основного источника топлива, а анаэробная тренировка задействует алактатную и молочную энергетические системы.
Распространено заблуждение, что все, что повышает частоту сердечных сокращений, является кардио. Это не может быть дальше от истины. Сердце по-разному адаптируется к тренировкам с отягощениями, чем к тренировкам на выносливость. Во время силовых тренировок кровоток в работающих мышцах ограничивается до тех пор, пока работающие мышцы не расслабятся. Это заставляет сердце работать анаэробно (без присутствия кислорода), что означает, что сердце работает усерднее, чтобы перекачивать больше крови, наполненной кислородом, к работающим мышцам, что вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, но НЕ доставляет больше кислорода в эти работающие мышцы.
Для этого сердце должно сильно сокращаться, вызывая повышение кровяного давления и, в конечном счете, концентрическую гипертрофию (сердце растет внутрь). Это нежелательный эффект для здорового сердца. Силовые тренировки без хорошего сердечно-сосудистого плана могут привести к более жесткому и менее гибкому сердцу. Это увеличивает рабочую нагрузку, увеличивая общую нагрузку на сердце.
В противоположность этому, спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые выполняют длительные интервалы, имеют постоянный и регулярный приток кислорода к их работающим мышцам. Сердце увеличивается как в толщине, так и во внутреннем диаметре. Он остается эластичным и податливым, что в конечном итоге приводит к увеличению способности удерживать и перекачивать кровь по телу. Это эксцентрическая гипертрофия сердца, и это очень хорошо.
Силовые и кардиотренировки — это два совершенно разных понятия. Мы не говорим, что силовые тренировки — это плохо, и вы должны немедленно прекратить их. Отнюдь не. Помните, сила имеет значение! Я просто подчеркиваю тот факт, что сердце нужно тренировать по-разному в зависимости от ваших целей в фитнесе, и тип выбранных вами упражнений значительно влияет на то, как улучшается ваша сердечно-сосудистая система. Это означает, что вам нужно рассматривать динамические упражнения с небольшой нагрузкой, такие как бег, гребля и езда на велосипеде, как методы развития сердечно-сосудистой системы.
Как улучшить сердечно-сосудистую систему?
При тренировке сердечно-сосудистой системы мы хотим:
Увеличить количество крови, перекачиваемой сердцем за одно сокращение.
Повысить эффективность работы сердца по доставке кислорода к работающим мышцам и удалению углекислого газа.
Улучшение аэробного и анаэробного обмена энергии.
Для этого нам нужно понять три фактора, определяющих сердечно-сосудистую выносливость:
VO2 Макс.
Экономика движения
Анаэробный порог
VO2 Max
VO2 Max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете получить и использовать во время интенсивных упражнений. Он измеряется в миллилитрах кислорода, использованного за минуту, деленных на массу тела в килограммах (мл/кг/мин). Он обеспечивает аэробное отношение мощности к весу. Как вы теперь знаете, как сердце реагирует на различные методы тренировок, неудивительно, что спортсмены с самым высоким показателем VO2 Max в мире являются спортсменами на выносливость, особенно лыжниками, бегунами и велосипедистами.
У нетренированных мужчин и женщин их VO2 Max обычно показывает значения в диапазоне 25-40 мл/кг/мин. У элитных спортсменов эти значения будут в пределах 80-95 мл/кг/мин. Это значительная разница. Чем больше кислорода вы снабжаете работающими мышцами при каждом сокращении сердца, тем тяжелее, быстрее и дольше вы можете работать.
Экономика движения
Сколько энергии вам нужно, чтобы переместить свое тело на определенное расстояние? Есть два элемента экономии движения:
Техническое мастерство (насколько хорошо вы выполняете движение)
Экономия метаболизма (источник топлива, который вы используете [жир или глюкоза])
Обладая техническими навыками, вы просто должны посмотреть, как марафонец бежит меньше 2:30 по сравнению с тем, кто завершает гонку более чем за 5 часов. Они скользят, а последний борется. Они тратят меньше энергии, чтобы преодолеть то же расстояние с лучшей техникой, и двигаются быстрее и дольше, пока не устанут.
Метаболическая экономика отличается. Для спортивных мероприятий, длящихся более шестидесяти минут, главным ограничителем становятся запасы топлива. Два метаболических пути создают топливо для организма: аэробный метаболизм и анаэробный гликолиз.
Аэробный метаболизм наиболее эффективен, поскольку в качестве источника топлива в нем в основном используется жир, запас энергии которого практически не ограничен. Это происходит ниже аэробного порога (точка, при которой уровень лактата в организме начинает увеличиваться выше гомеостаза). Как только вы превысите аэробный порог, вы начнете использовать смесь жира и глюкозы (сахара) в качестве основного источника энергии. Как только вы превысите анаэробный порог, он в первую очередь станет глюкозой. Глюкоза не в изобилии, что может быстро привести к истощению.
Тренируя сердечно-сосудистую систему, мы должны думать не только об эффективности используемого источника энергии, но и о том, как улучшать технику движений.
Анаэробный порог
Анаэробный порог — это максимальная интенсивность, при которой уровень лактата остается повышенным, но стабильным в течение часа. Это тот момент, когда удаление лактата из организма не может идти в ногу со скоростью, с которой он создается.
Как только вы превысите этот порог, вы начнете резко замедляться или даже остановитесь. Из трех качеств анаэробный порог легче всего тренировать. Однако, как вы скоро узнаете, чтобы по-настоящему максимизировать свой анаэробный порог, вам нужно иметь высокий аэробный порог и быть достаточно сильным.
Подход «Сила имеет значение» к тренировке сердечно-сосудистой системы основан на концепции, согласно которой, если вы сначала не разовьете максимально аэробную энергетическую систему и не разовьете достаточный уровень силы, вы никогда не сможете по-настоящему максимизировать свой анаэробный порог.
Как оценить кардио?
Как и все остальное, что мы делаем в Strength Matters, мы начинаем с оценки. Нам нужно знать, где вы находитесь на самом деле, а не где вы думаете, что находитесь. В противном случае мы просто предполагаем. Итак, предполагая, что вы можете хорошо двигаться и у вас есть базовые силовые навыки, вот как мы подходим к оценке кардио:
Как мы только что рассмотрели, у кардио есть две стороны: аэробная и анаэробная. Аэробная способность является компонентом уровня 2 в иерархии силовых показателей спортивного развития. Анаэробная мощность находится на уровне 3. Вы должны заработать право начать тестирование на уровне 3, и, исходя из опыта, менее 5% людей когда-либо добираются до уровня 3. Поэтому сегодня мы сосредоточимся только на аэробной мощности на уровне. 2. [Если вы не уверены в нашей иерархии спортивного развития, вернитесь к выпуску 2 журнала Fit Over Thirty]
Аэробная способность делится на подуровни – мы называем их Уровнем 2.1 и Уровнем 2.2. Вы должны пройти все стандарты уровня 2.1, прежде чем перейти к уровню 2.2; вы должны быть в состоянии ходить, в буквальном смысле, прежде чем вы сможете бежать.
Тест аэробной способности Стандарт Выполнено
Тест 20-минутной ходьбы 1,5 мили/2,41 км Да/Нет
Гребной тест на 2000 м Люди: Да/Нет
Женщины:
Бег на 5 км** Люди: Да/Нет
Женщины:
Рисунок 2 – Уровень 2. 1 Стандарты аэробной способности
**Предписываются только людям, которые хорошо двигаются, достаточно сильны и имеют опыт бега
Здесь все работает просто: каждый должен пройти тест 20-минутной ходьбы. Если они успешно выполнят стандарт, им будет предписано, в зависимости от их компетентности, либо тест на греблю на 2000 м, либо тест на бег на 5 км (у нас также есть 10-минутный тест на штурмовом велосипеде, но это немного больше, чем гребка / бегать). Для тех, кто достаточно сообразителен, чтобы понять, это не настоящие аэробные тесты; это просто моментальные снимки работоспособности. Они дают нам представление о развитии сердечно-сосудистой системы человека. Если люди борются здесь, мы знаем, что есть над чем поработать. Вы удивитесь, узнав, сколько людей не могут пройти 1,5 мили за 20 минут.
Если вы соответствуете минимальным требованиям уровня 2.1, мы переходим к уровню 2.2, что является гораздо лучшим показателем аэробных способностей человека. Тестирование на этом этапе — это устойчивая активность около 60-минутной отметки.
Тест аэробной способности** Стандарт Выполнено
Бег на 10 км Люди: Да/Нет
Женщины:
60-минутный ряд Мужчины: > 15 000 м 90 175 Да/Нет
Женщины: > 13 000 м 90 175
60-минутный штурмовой мотоцикл Максимум калорий. Уникальный для человека. н/д
Гонка на время на открытом воздухе 40 км Максимальное усилие н/д
Рисунок 3 – Стандарты аэробной способности уровня 2. 2
**Предписывается только людям, прошедшим тесты Уровня 2.1
Перечисленные выше стандарты — это то, чего вам необходимо достичь, чтобы перейти к Уровню 3 и начать анаэробную тренировку. Теперь вы понимаете, почему так мало людей достигают статуса уровня 3? Это даже не включает в себя способность хорошо двигаться или стандарты силы. К бегу на 10 км и 60-минутной гребле прилагаются стандарты. Это основано на тысячах и тысячах точек данных со всего мира как в беге, так и в гребле. Штурмовой велосипед и велогонка на время уникальны для участников. Люди преуспеют в одном и, возможно, не в другом. Речь идет о выборе правильной модальности для человека, с которым мы работаем.
Как начать тренировать сердечно-сосудистую систему?
Сердечно-сосудистые тренировки сложны, но проблема, которую я вижу у большинства людей, заключается в том, что они начинают выполнять кардиотренировки, которые намного превосходят их собственные возможности. Большинству людей не следует приближаться к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Вам нужно начать тренироваться по средствам, а затем медленно и постепенно наращивать объем. Это и для биологической пользы, и для удовольствия — вы не будете продолжать то, что вам не нравится!
Часто все начинается со старой доброй ходьбы. Если вы не проходите по крайней мере 7000 шагов в день, это отправная точка для кардиотренировок. Затем вы довели бы его до 10 000, а может быть, и до 15 000 шагов в день. И то, и другое легко достижимо, если вы включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня каждый день. Планирование ежедневной прогулки имеет ключевое значение, если вы не можете пройти стандартную прогулку в 1,5 мили за 20 минут.
Как только вы выполните стандарты ходьбы, вы сможете приступить к некоторым другим испытаниям — гребле или даже бегу. Оба требуют одинакового подхода: нам нужно тренировать аэробную систему, а НЕ анаэробную систему. Это означает работу ниже 70% от вашего максимального усилия (тренировка частоты сердечных сокращений в Зоне 2, если вы такой гик, как я). Вот как мы понимаем взаимосвязь между аэробной и анаэробной энергетическими системами и знаем, где вы в настоящее время находитесь в спектре кардиотренировок. Объем, постоянство и терпение являются ключом к успеху сердечно-сосудистой системы в сочетании с практическим знанием важности силовых тренировок и развития аэробной энергетической системы до работы с анаэробной энергетической системой. Лучше всего будет потратить больше времени на выполнение большего объема с меньшими усилиями. Со временем вы станете быстрее и легче. Тогда вы сможете справиться с некоторыми из более сложных испытаний с еще большей улыбкой на лице, потому что знаете что? Когда это легко, это намного веселее.
До тех пор, пока вы не достигнете базовых стандартов, изложенных в Уровнях 2.1 и 2.2, аэробные пороговые нагрузки — это то, на что вам нужно тратить большую часть своего времени. Наличие высокого аэробного порога позволяет выполнять больше задач, лучше и быстрее, а также способствует более быстрому восстановлению. Это подготовит вас к анаэробной работе на уровне 3.
Самый простой способ тренировать аэробный порог — использовать метод MAF. Начните с вычитания вашего возраста из 180 (180 минус возраст). Затем, выполняя аэробные упражнения (бег, ходьба, гребля, плавание, езда на велосипеде и т. д.), цель всегда состоит в том, чтобы держать ваше сердцебиение ниже этого уровня, что легко наблюдать с помощью смарт-часов или пульсометра.
Самый простой способ начать использовать этот метод — добавить в конце текущей тренировки пять минут аэробной пороговой нагрузки — либо на гребном велосипеде, либо на штурмовом велосипеде, либо на прогулке. Держите частоту сердечных сокращений на уровне MAF и постепенно увеличивайте нагрузку, доводя до 15 минут работы. Затем, когда вы почувствуете себя комфортно, можете добавить целый день только к кардиотренировкам, используя тот же метод. Начните с 10 минут и постепенно добавляйте по пять минут каждую неделю, пока не достигнете 60 минут непрерывной работы.
Ваши результаты будут прямо пропорциональны количеству проделанной работы. Создание сердечно-сосудистой системы и развитие аэробного порога требуют времени, усилий и самоотверженности. Но я обещаю вам, это того стоит в долгосрочной перспективе.
Кредиты
Эта статья впервые появилась во втором выпуске журнала Fit Over Thirty Magazine. Если вы хотите получать наш самый лучший контент, доставляемый к вашей двери каждый месяц, и быть в авангарде высокоэффективной жизни, мы рекомендуем вам обновить свою подписку сегодня.
Если вы нашли этот контент полезным и думаете, что он может помочь другим, поделитесь им в различных социальных сетях и отметьте нас! Вся цель Силы имеет значение, чтобы помочь другим достичь их целей, и, делясь этим с другими, вы помогаете нам помочь как можно большему количеству людей.
Что такое кардиотренировка?
Состояние сердечно-сосудистой системы является хорошим показателем способности сердца перекачивать богатую кислородом кровь к мышцам. Мы определяем сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, как упражнения с постоянным уровнем легкой интенсивности в течение определенной продолжительности, минимум 30 минут и, возможно, несколько часов. Легкая интенсивность – это максимальное усилие, при котором сердечно-сосудистая система может пополнить запасы кислорода к работающим мышцам. Сердечно-сосудистые тренировки улучшают способность сердца, легких и кровеносных сосудов доставлять кислород к остальным частям тела.
Почему люди ненавидят кардио?
В 70-х и 80-х годах было модно бегать и заниматься аэробикой, чтобы похудеть, но люди быстро поняли, что для достижения своих эстетических целей силовые тренировки были способом продвижения вперед. Мир фитнеса начал ненавидеть кардио, потому что многие люди продолжали верить, что для того, чтобы привести себя в форму, достаточно пробежаться. Обратной стороной этого было то, что некоторые профессионалы в области фитнеса начали демонизировать использование традиционного кардио и всех, кто его делал, в пользу своего предпочтительного метода силовых тренировок.

Тест аэробной способности	Стандарт	Выполнено
Тест 20-минутной ходьбы	1,5 мили/2,41 км	Да/Нет
Гребной тест на 2000 м	Люди:	Да/Нет
Женщины:
Бег на 5 км**	Люди:	Да/Нет
Женщины:

Тест аэробной способности**	Стандарт	Выполнено
Бег на 10 км	Люди:	Да/Нет
Женщины:
60-минутный ряд	Мужчины: > 15 000 м 90 175	Да/Нет
Женщины: > 13 000 м 90 175
60-минутный штурмовой мотоцикл	Максимум калорий. Уникальный для человека.	н/д
Гонка на время на открытом воздухе 40 км	Максимальное усилие	н/д

Бассейн цска на ленинградском проспекте официальный сайт: Спортивный комплекс (Игровой)

Posted on 18.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Анкета компании: Спортивный плавательный комплекс ЦСКА

Главная
Справочник
Услуги
org/ListItem»> Красота
Спортивный плавательный комплекс ЦСКА

Спортивный плавательный комплекс ЦСКА

Отзывов: 0

Красота Спорт

Детали компании Спортивный плавательный комплекс ЦСКА

Название компании	Спортивный плавательный комплекс ЦСКА
Адрес сайта	http://cska. ru/objects/2
Почта	[email protected]
Главный офис	Станция метро «Аэропорт», троллейбус № 12, 70 (до остановки «Спортивный комплекс ЦСКА»).
Телефон поддержки	84956136907

Бассейн ЦСКА

Легендарный бассейн ЦСКА на Ленинградском проспекте был построен в 1954 году при непосредственной поддержке Василия Сталина. Это был первый в столице бассейн олимпийского стандарта – 50 метров и был рассчитан на две тысячи зрителей. В 2013 году, в канун 90-летнего юбилея армейского Клуба, в бассейне был проведен капитальный ремонт. Плавательный бассейн имеет большую ванну размером 50х20 метров, глубиной до 5 метров, на 8 дорожек, оборудованную вышками (5, 7 и 10 метров) и трамплинами (1 и 3 метра) для прыжков в воду. А также малую ванну («лягушатник») размером 17 метров, предназначенную для обучения и отработки техники плавания для детей с шести лет. Две галереи оборудованы профессиональной линейкой тренажеров. Имеются зеркальный тренировочный зал, общая сауна, горизонтальный солярий, массажный кабинет. Спортзал для групповых занятий оборудован звуковоспроизводящей аппаратурой и различным спортивным оборудованием. Спортзал для прыгунов в воду оборудован современными батутами, трамплинами, акробатической дорожкой, ямой с поролоновым наполнителем, лонжами для отработки акробатических упражнений и прыжковых элементов. Проходимость бассейна ЦСКА более 1000 человек ежедневно. За всеми показателями микроклимата бассейна, плановым обследованием воды и качеством проводимой дезинфекции следят специалисты Центра санитарно-эпидемиологического надзора Министерства Обороны Российской Федерации. На базе плавательного бассейна ЦСКА занимаются члены сборных команд страны по плаванию и прыжкам в воду, а также воспитанники спортивных школ ЦСКА.
Оставить отзыв
Отзывы (0)
Отлично
0%
Хорошо
0%
Средне
0%
Ужасно
0%
Пока нет отзывов
Ваш ответ отправлен и появится на сайте после модерации.
Поделитесь своим мнением
Оцените эту компанию
Раскажите нам о вашем опыте
Ваше имя
Номер телефона✓ Правильный номер
Электронная почта
Зарегистрируйтесь, чтобы компания смогла узнать о вашем отзыве
Я подтверждаю, что этот обзор посвящен моему собственному опыту. Я имею право оставить этот отзыв, и мне не предлагали никаких стимулов или платежей за то, чтобы оставить отзыв для этой компании.
В интернете появляются поддельные сайты для хищения средств и личных данных потребителей. Чтобы не попасться, нужно проверить корректность доменного адреса, наличие протокола https, содержание пользовательского соглашения. Если вы заметили опасный сайт, сообщите о нем на vsyapravda.net.
Наш справочник состоит из множества категорий: от офлайн-предприятий в разных городах до международных онлайн-бизнесов. На сайте предусмотрена отдельная страница со всеми категориями. Ресурс пополняется наименованиями востребованных компаний, а также проектов, которые стремятся, чтобы о них все узнали.
Сообщить всю правду о компании — право каждого потребителя. Наш сайт приветствует аргументированные отзывы и позволяет поделиться своим мнением каждому пользователю. Зарегистрируйтесь, чтобы установить фото профиля и управлять своими отзывами.
Обоснованное мнение можно составить с помощью набора данных. Чтобы оценить компанию на 1 или 5 звезд, нужно ознакомиться с существующими отзывами, установить контакт с представителем предприятия, воспользоваться услугой и, наконец, сравнить этот опыт с предыдущим.
Любой собственник бизнеса может добавить свою компанию в наш справочник. Для этого нужно заполнить карточку: указать наименование фирмы и адрес сайта, прикрепить логотип и представить краткое описание. Затем требуется выбрать категорию бизнеса и зарегистрировать свой профиль. Готово!
Добавить компанию
Разместите компанию на сайте, чтобы отслеживать отзывы о ней
Добавить компанию
Новые статьи
Tether Stock — брокер без прописки и лицензии, который пиарится за счет заказных отзывов
15 июл 2023
12
Super Binary 24 — клонированная шарашка, которая вместо трейдинга опустошает счета своих клиентов. Связь с лохотрном Namelina Limited
14 июл 2023
50
Y Ywjk — организация, которая ничего общего с финансовыми международными рынками не имеет
13 июл 2023
4
Nublu Investments Limited — типичный развод и мошенничество в сети Интернет
10 июл 2023
25
B. L. R. W. Software — честный брокер с восемью лицензиями, который позволяет зарабатывать на трейдинге, или форекс-кухня, которая грабит интернет-пользователей?
06 июл 2023
41
Finomi — брокер из Австралии, который не имеет лицензии, надежный ли он?
06 июл 2023
41
Teamrs Jc — организация аферистов, наживающаяся на клиентах
04 июл 2023
18
City Trade — “глобальный лидер”, нацеленный на набитие деньгами своих карманов
04 июл 2023
8
Vranc World — типичный лохотрон под маской форекс-брокера
03 июл 2023
52
AdavineLife — брокер из Кипра с 8 лицензиями, о котором есть только негативные отзывы в сети. Заслуживает ли он доверия?
30 июн 2023
57
Смотреть все обзоры
Являетесь владельцем Спортивный плавательный комплекс ЦСКА?
Получите доступ к управлению профилем и отвечайте на отзывы от имени компании
Запросить доступ
В интернете появляются поддельные сайты для хищения средств и личных данных потребителей. Чтобы не попасться, нужно проверить корректность доменного адреса, наличие протокола https, содержание пользовательского соглашения. Если вы заметили опасный сайт, сообщите о нем на vsyapravda.net.
Наш справочник состоит из множества категорий: от офлайн-предприятий в разных городах до международных онлайн-бизнесов. На сайте предусмотрена отдельная страница со всеми категориями. Ресурс пополняется наименованиями востребованных компаний, а также проектов, которые стремятся, чтобы о них все узнали.
Сообщить всю правду о компании — право каждого потребителя. Наш сайт приветствует аргументированные отзывы и позволяет поделиться своим мнением каждому пользователю. Зарегистрируйтесь, чтобы установить фото профиля и управлять своими отзывами.
Обоснованное мнение можно составить с помощью набора данных. Чтобы оценить компанию на 1 или 5 звезд, нужно ознакомиться с существующими отзывами, установить контакт с представителем предприятия, воспользоваться услугой и, наконец, сравнить этот опыт с предыдущим.
Любой собственник бизнеса может добавить свою компанию в наш справочник. Для этого нужно заполнить карточку: указать наименование фирмы и адрес сайта, прикрепить логотип и представить краткое описание. Затем требуется выбрать категорию бизнеса и зарегистрировать свой профиль. Готово!
История хоккейных мест. ЛСК ЦСКА
Ярославский спорт
Ярославский спорт
Что ищем?
Ключевые слова
Яшин
Ярославич
Ярослав Лихачев
ЯрБатут
Якунина
Яковлев
Язынин
Яблочкин
org/BreadcrumbList»>
Yarsport
Блоги
О хоккее с Андреем Тутариковым
История хоккейных мест. ЛСК ЦСКА
В 1961 году для команды ЦСКА построили дворец с искусственным льдом – третий по счету в стране.
Потом снесли и в 1991-м открыли новый. В 2021-м его история закончилась.
26 марта 2021 года в Ледовом спортивном комплексе ЦСКА имени Всеволода Михайловича Боброва был сыгран последний хоккейный матч – в четвертьфинал Кубка Харламова (Молодежная хоккейная лига) хозяева льда – команда «Красная Армия» проиграли МХК «Динамо-Москва». Этим матчем для них завершился сезон 2020/2021, а для спорткомплекса закончилась его 30-летняя история.
Изначально Центральный Спортивный Клуб Армии базировался в московском парке Сокольники. Правда, тогда это больше касалось футбола. В 1952 году сборная СССР по футболу, составленная в основном из представителей ЦДСА (Центральный Дом Советской Армии), потерпела фиаско на Олимпийских играх. За это команду расформировали, стадион в Сокольниках, где она выступала, стал приходить в запустение. Тем временем Василий Сталин, сын вождя, задумал строить в районе Ленинградского шоссе комплекс сооружений для спортивного клуба Военно-Воздушных Сил. В 1953 году после смерти Сталина влияние Василия Иосифовича ослабло, его команду ВВС расформировали. В это же время стали воссоздавать армейский клуб. Всё совпало – территория, предназначавшаяся для развития спорта военных летчиков, перешла к Министерству обороны.
Последовательно здесь появились плавательный бассейн (построенный в 1954 году ещё по инициативе Василия Сталина), гимнастический зал ЦСКА (переделанный в 1958 году из аэродромного ангара 1935 года постройки – самое старое сооружение этой территории), Дворец спортивных единоборств (1961 год, здесь занимались тяжёлой атлетикой, классической и вольной борьбой, дзюдо, самбо, фехтованием, играли в волейбол и баскетбол), Дворец тенниса (1966), Легкоатлетическо-футбольный комплекс (1979). Что касается хоккея, то заниматься им стало возможным здесь с 1961 года, когда был открыт Дворец спорта. Справочники рассказывают об этом событии так: «В октябре 1961 года открылся Дворец спорта ЦСКА, предназначенный для соревнований по хоккею с шайбой, в котором блистали армейские спортсмены, а также для баскетбола, ручного мяча, волейбола и других игр». Он вмещал 3000 человек, учитывая возросший интерес к хоккею, проблема «лишнего билетика» существовала постоянно. Зрители вспоминали, что «вечно были проблемы с билетами. И эти огромные окна. Когда играли днём зимой, ранней осенью или поздней весной, и было солнце, смотреть хоккей было невозможно, несмотря на то что их завешивали шторами. Всё равно просвечивало. Но уютный был, ничего не скажешь». Первый официальный матч состоялся 4 ноября 1961-го – между ЦСКА и СКА (Калинин). Дворец спорта «армейцев» стал третьим стадионом в Советском Союзе с искусственным льдом и под крышей (1956 – дворец спорта «Лужники», 1960 – Киев).
Правда, его история была недолгой – в конце 1970-х (рассказывают про 1979 год) под тяжестью снега обрушилась крыша и раздевалки, к счастью, без жертв. После этого сооружение было разобрано. Но именно этот короткий период истории Дворца спорта ЦСКА можно считать великим на хоккейные успехи клуба и его воспитанников. Команда была постоянным за редкими исключениями чемпионом СССР, на её основе формировалась сборная страны, в составе играли многократные олимпийские чемпионы и чемпионы мира. Интересен эпизод из фильма «Легенда 17», когда молодые Валерий Харламов и Александр Гусев весной 1968 года приезжают на свою первую тренировку ЦСКА и вбегают по ступенькам к Дворцу спорта. Правда, на момент подготовки фильма этого здания уже не существовало, и для съемок был выбран внешне похожий ледовый дворец «Кристалл» из Электростали.
Новый стадион для лучшей в то время советской хоккейной команды был открыт только в 1991 году, всё это время домашними аренами ЦСКА оставались дворец спорта «Лужники» и его малая спортивная арена, плюс «Сокольники». Вместе с ЦСКА там играли и другие московские команды, у которых тоже не было своего льда. Архитектором нового дворца спорта стал Юрий Регентов – имя в спортивной архитектуре неслучайное. Ранее он проектировал ледовый дворец в Воскресенске, спортивный комплекс АЗЛК в Москве, плавательный бассейн в Сочи. Он прекрасно разбирался в том, что надо сделать, опираясь на свой богатый опыт. Вот только после открытия ледового дворца в Воскресенске прошло четверть века – спортивные сооружения требовали новых решений, удобных и для хоккеистов, и для сотрудников, и для зрителей. А Ледовый спортивный комплекс ЦСКА по большому счету оказался увеличенной копией того, что строилось раньше. Но если в 1960-1970-е годы это было современно, долгожданная возможность играть и тренироваться под крышей пересиливала некоторые недостатки сооружений, то в 1990-е такой подход уже не выглядел идеальным. Впрочем, сравнивать советский зритель отечественные и канадско-американские арены мог только по телевизору, и то без подтрибунных помещений. Главным недостатком для зрителей стало отсутствие четвертой трибуны. Их было только три, а на месте четвертой – служебные помещения и огромное табло. Поэтому вместимость оказалась всего 5500 человек. Зато радовались журналисты – новый дворец ориентировался не только на внутренние, но и на международные соревнования по хоккею и фигурному катанию. Для них был открыт большой пресс-центр на 50 человек.
В 2006 году рядом был построен еще один тренировочный каток. Новый спортивный комплекс стал основной площадкой ЦСКА до сезона 2018/2019, после чего новым стадионом «армейцев» стала «ЦСКА–Арена». А здесь продолжали играть и тренироваться команды клуба из других лиг – «Звезда»» (ВХЛ) и «Красная армия» (МХЛ). Здесь же занимаются воспитанники детско-юношеских школ олимпийского резерва по хоккею и фигурному катанию.
История сыграла ледовым спортивным комплексом злую шутку. Он открылся 21 сентября 1991 года, спустя месяц после известных событий с ГКЧП, через три месяца Советский Союз вместе с непобедимой историей хоккейного ЦСКА прекратил своё существование. За всю свою историю клуб 35 раз становился чемпионом СССР (СНГ, России) по хоккею, но только один раз свидетелем победы стал этот ледовый дворец (в сезоне 2014/2015), при этом главный приз сезона — Кубок Гагарина тогда одержала другая команда. ЦСКА же свой первый Кубок Гагарина завоевал в сезоне 2018/2019, играя уже на другой «ЦСКА- Арена». Получается, что – как бы кощунственно это ни звучало – предстоящее скоро разрушение Ледового спортивного комплекса ЦСКА в части утраты победных традиций клуба не так страшно, как демонтаж 40 лет назад его предшественника – Дворца спорта ЦСКА. Хочется верить, что стоящие здесь памятник Анатолию Владимировичу Тарасову (открыт в 2018 году) и Аллея героев армейского спорта (открытая в 1974 году) во время предстоящей реконструкции не пострадают.
Что придет на смену Ледовому спортивному комплексу ЦСКА? На сайте компании «Роснефть», нынешнего главного спонсора хоккейного ЦСКА, сказано так: «На данный момент домашняя арена клуба имеет большую степень изношенности и не соответствует современным нормам и требованиям Международной федерации хоккея на льду. Новая многофункциональная арена будет способствовать укреплению имиджа ЦСКА как одного из грандов мирового хоккея и станет символом современной Москвы благодаря неповторимому архитектурному облику, яркой подсветке, уникальным строительным решениям. Вместимость Арены — не менее 10 000 зрителей. Мультифункциональные хоккейные площадки комплекса предназначены для организации учебно-тренировочного процесса и проведения соревнований, в том числе международного уровня, включая чемпионаты мира по хоккею и фигурному катанию. Предусмотрена возможность трансформации основной арены для проведения баскетбольных, волейбольных, гандбольных матчей, теннисных турниров и других спортивных соревнований, а также культурно-массовых и концертных мероприятий. Продуманная схема движения и подъездов к зданию, удобные транспортные развязки, обустроенная подземная и надземная парковка, комфортные места для зрителей, которым, в том числе, будет обеспечен полный обзор из любой точки зала, — всё это выгодно отличает новый спортивный комплекс от нынешнего Ледового дворца». Кроме того, На базе нового спортивного комплекса планируется организовать современную тренировочную базу с двумя катками и ареной вместимостью 2500 человек.
Добавить комментарий
Андрей Тутариков
Путеводитель игрового дня: ВЭБ Арена, ЦСКА Москва — Traveling Tom
13 января 2018 г. 13 января 2018 г. / Том Вудс
Открыт: 2016 | Арендатор(ы): ЦСКА Москва | Вместимость: 30 000
История
ВЭБ Арена, также известная как «Арена ЦСКА», является новейшим стадионом в Москве. Открытый в 2016 году, он был специально построен для футбольной команды ЦСКА, которая провела большую часть своих матчей на «Арене Химки», совместно с ЦСКА, и на стадионе «Лужники», где сборная России проводит домашние матчи.
До 2000 года стадион имени Григория Федтова, который был снесен в 2007 году, чтобы освободить место для нового стадиона, был домашним стадионом ЦСКА. Они переехали туда в 1961 году из Легкоатлетического футбольного комплекса ЦСКА, так как последний вмещал менее 5000 зрителей и считался неподходящим для клуба такого масштаба, как ЦСКА.
Строительство ВЭБ Арены было начато в 2007 году и строилось девять лет с небольшими перерывами. Неотъемлемой частью внешнего вида ВЭБ Арены является не только стадион 4-й категории УЕФА, но и 142-метровый небоскреб в одном углу, напоминающий трофей Лиги Европы, как дань триумфу ЦСКА в Кубке УЕФА-2005 — первом завоеванном европейском трофее. русским клубом.
Кто такие ЦСКА?
ПФК ЦСКА Москва — один из пяти крупнейших футбольных клубов Москвы и старейший в России. Являясь частью более широкого спортивного клуба ЦСКА, который занимается такими видами спорта, как хоккей и баскетбол, они являются одной из самых успешных российских футбольных команд, выигравших титулы Высшей лиги СССР и Российской Премьер-лиги в сумме 13 раз, а также являясь только один раз. из двух команд, чтобы выиграть крупное континентальное соревнование вместе с «Зенитом» (Санкт-Петербург).
ЦСКА расшифровывается как Центральный Спортивный Клуб Армии, или Центральный Спортивный Клуб Армии на английском языке, поскольку он был основан как команда Советских Вооруженных Сил и оставался таким на протяжении всей коммунистической эпохи. ЦСКА Москва теперь является профессиональным клубом и больше не связан с российскими военными, хотя Минобороны России является акционером.
Как добраться до Москвы
У одного из терминалов международного аэропорта Домодедово.
Москва является домом для четырех аэропортов, а ее близость к сухопутным границам делает ее местом, куда лучше всего добраться по воздуху, если вы путешествуете из другой страны. Домодедово, Шереметьево, Внуково и Жуковский соединяют российскую столицу с сотнями направлений по всему миру, что делает Москву очень доступным городом.
Поезд «Аэроэкспресс», соединяющий центр Москвы с тремя крупными аэропортами.
Все аэропорты, за исключением Жуковского, обслуживаются поездами «Аэроэкспресс», которые доставляют пассажиров в аэропорт и из центра Москвы. Билеты на большие и просторные вагоны можно приобрести по прибытии, но они дешевле, если бронировать их заранее через Интернет. Автобусы-шаттлы и экспресс-поезда также ходят в международный аэропорт Жуковский из разных точек Москвы.
Для въезда в Россию вам потребуется виза. Чтобы узнать, как получить туристическую визу в Россию, нажмите здесь.
Как добраться до ВЭБ Арены
Московский метрополитен — лучший способ добраться до ВЭБ Арены.
ВЭБ Арена хорошо обслуживается несколькими станциями сети Московского метрополитена. Посетители должны выбрать либо линию 2 до Сокола, либо линию 7 до Полежаевской, либо линию 11 до Хорошёвской или ЦСКА, либо линию 14 до Зорге — все они находятся в нескольких минутах ходьбы от места проведения.
Zorge находится на линии МЦК — линия 14.
Переулок между ВЭБ Ареной и Зорге.
Из-за пробок на дорогах и большого скопления людей не рекомендуется добираться до игры на автобусах или такси. Но если вы не хотите идти пешком или ездить на метро, используйте Uber, чтобы убедиться, что вас не разорвут, и для удобства.
Экскурсии и товары
В настоящее время ЦСКА не проводит экскурсии на ВЭБ Арену. В центре Москвы есть два магазина ЦСКА с фантастическим ассортиментом клубных товаров, которые можно найти на Земляном валу и в ТЦ «СТАРТ» на Ленинградском проспекте, а также один на самом стадионе. У ЦСКА также есть интернет-магазин с доставкой по всему миру.
Игровой опыт
Самые ярые болельщики сидят за воротами на трибуне А и известны своей энергией, скандированием и снятием футболок независимо от погодных условий. Вокальное сопровождение также можно найти на противоположном конце стадиона на нижнем ярусе трибуны S, где болельщики регулярно приносят с собой декоративные баннеры и флаги в честь клуба и отдельных игроков. Каждая из четырех трибун названа в честь клуба – C, S, K и A.
Несмотря на то, что ЦСКА является одной из самых известных команд страны, у него не такие высокие показатели посещаемости, как у московского «Спартака», и он редко заполняет свою 30-тысячную арену. Это означает, что если вы не собираетесь смотреть местное дерби или другую громкую игру, то вы, вероятно, будете делить стадион с большим количеством пустых мест. Тем не менее, это хорошее место, чтобы посмотреть футбол
ВЭБ Арена, одна из самых новых арен страны, предлагает множество современных удобств для болельщиков. Помимо клубного магазина, по окрестностям разбросаны различные киоски, торгующие мерчами ЦСКА. Напитки можно приобрести у продавцов еды и в киосках в вестибюле, они доступны по разумной цене и на световые годы опережают большинство восточноевропейских стадионов, когда речь идет о еде и напитках. Алкоголь на территории не подают, но есть безалкогольное пиво.
Билеты
Билеты можно приобрести в городских магазинах ЦСКА. Просто зайдите и попросите билет, и вы сможете купить его лично без необходимости предъявлять удостоверение личности или подписываться на какую-либо фан-карту. ЦСКА почти никогда не распродает билеты на матчи, а цены на билеты в целом ниже, чем в футбольных странах Западной Европы.
Приобрести билеты онлайн без российского номера телефона невозможно, так как при регистрации учетной записи отправляется SMS-сообщение с целью проверки. Если у вас есть доступ к российскому номеру телефона, то посетите этот сайт для билетов.
Безопасность
игр ЦСКА хорошо охраняются полицией, а игра на новом стадионе также помогает минимизировать уровень преступности. Несмотря на сообщения о проблемах между российскими хулиганами и иностранными футбольными болельщиками на предыдущих мероприятиях, маловероятно, что что-то подобное произойдет при смешивании с домашними болельщиками на игре. Полицейские и стюарды ЦСКА, как правило, помогают, но их помощь может быть ограничена языковым барьером.
Сотрудники службы безопасности проводят тщательный обыск у входа на арену, мужчин и женщин распределяют по разным очередям с целью однополых досмотров. Постарайтесь прибыть на ВЭБ Арену заблаговременно, так как эта система может привести к задержкам.
13 января 2018 г. / Том Вудс/ 1 комментарий
Путеводитель по игровым дням, Россия, Москва
ЦСКА, ЦСКА Москва, Путеводитель по стадионам, Путеводитель по стадионам Москвы, Football Tripper Москва, Футбол, Путеводитель по игровым дням, Россия, Россия, УЕФА, ВЭБ Арена, Арена ЦСКА, ЦСКА Арена , Спартак Москва, Локомотив Москва, Динамо Москва, Арена Химки, Стадион Лужники, Стадион Григория Федтова, Москва, Москва Футбол
Том Вудс
Гостиница Аэрополис, Москва – официальный сайт гостиницы Москва 3 звезды
Онлайн-бронирование
Система онлайн-бронирования
Получить визу
Приглашение
Преимущества бронирования на нашем сайте
Гарантия лучшей цены
Парковка на территории
Выгодное расположение, близость к центру
Бесплатное размещение детей до 6 лет с родителями
Бесплатный Wi-Fi на всей территории отеля
Москва
Гостиница «Аэрополис» расположена на севере Москвы на одной из основных магистралей города – Ленинградском проспекте, которая связывает международный аэропорт Шереметьево с Центральным деловым районом и продолжается до Белорусского вокзала и Тверской улицы, ведущей к Кремлю и Красной площади. .
Гостиница была построена в 1964 году. В 1998 году в здании был проведен капитальный ремонт, а в 2014 году был проведен ремонт всех номеров. Гостиница «Аэрополис» — одна из самых известных гостиниц Москвы, в ней 197 номеров, в которых могут разместиться более 300 гостей.
Из окон 12-этажного здания открывается панорамный вид на северную часть города, включая Семь сестер, Останкинскую башню, Петровский дворец, Олимпийский бассейн ЦСКА, футбольный стадион «Динамо».
Удобное расположение отеля позволит Вам легко добраться до центра города как на автомобильном транспорте, так и на метро (ближайшие станции метро «Динамо» и «Аэропорт» находятся в 10 минутах ходьбы от отеля, а Кремль в четырех минутах ходьбы). станции далеко).
Скидка 5% при бронировании
Забронировать эту акцию
Бесплатная ранняя регистрация
Забронировать по акции
Стандартный двухместный
от 2080 руб.

Состав предтренировочный комплекс: Состав предтренировочного комплекс 🏋️ что входит, что выбрать

Posted on 18.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Состав предтренировочного комплекс 🏋️ что входит, что выбрать

Предтренировочные комплексы — одни из наиболее популярных видов спортивного питания. Представлены они в великом разнообразии, для любых задач, целей и кошельков. Чем же они на самом деле различаются, если предназначены для одного – повысить производительность ваших тренировок? Чтобы в этом разобраться, неплохо бы сперва понять, что собственно, может её повысить. Здесь есть несколько аспектов: повышение энергии, пампинг, повышение силы сокращения мышц или сокращение времени отдыха между подходами, а также такая неоднозначная штука, как ментальная концентрация. Сама по себе эта штука определённо существует, но не так просто на неё влиять приёмом вкусного порошка перед тренировкой.

🏋️ Аминокислоты в составе

Итак, по порядку. Если присмотреться к составу предтренов, обнаружим, что чаще всего в них есть креатин в том или ином виде, бета-аланин, цитруллин, аргинин, кофеин и\или его друзья вроде гуараны и теанина, и всякие полезности вроде витаминов, иногда BCAA, призванные предохранить мышцы от катаболизма во время тренировки.

Креатин

Он призван повысить вашу эффективность в высокоинтенсивном тренинге за счёт повышения в мышцах запасов фосфокреатина, который участвует в синтезе АТФ, к тому же, креатин связывает воду, что приводит к увеличению мышечной массы, а также росту плотности и упругости мышц. Здесь не так всё просто, потому что вроде как идея неплохая, но есть исследования, показывающие, что креатин разрушается в желудке и почти не усваивается через ЖКТ. Чтобы обмануть природу-матушку, были придуманы всякие хитрые формы креатина, транспортные системы и прочие пляски с бубном. Работает он или нет, определить можно только эмпирически, употребляя его длительное время. В составе добавок он чаще есть, чем его нет, так что, будем считать, что есть и польза от него, благо, вреда — точно никакого.

Аргинин

Донатор азота, сиречь, его поставщик организму, призван расширять ваши сосуды, да наполнять мышцы кровушкой, дабы те лучше тянули тягу. А после подходов — быстрее и полнее утилизировалась молочная кислота и прочая дрянь. Тоже существует в формах разной степени инновационности, является аминокислотой, так что в любом случае его наличие в составе не повредит. Есть исследования, ставящие под сомнения его эффективность, поэтому ныне он часто заменяется своим старшим товарищем.

Цитруллин

Эта аминокислота является прекурсором аргинина, увеличивает количество АТФ, утилизирует молочную кислоту, чем повышает выносливость и ускоряет восстановление. Однако, высокой эффективности достигает при достаточно больших дозах, что не отменяет его ценности в предтренах. Но, надо оценивать и рассчитывать содержание его в добавке, и если что — неплохо бы и сверху ложечку самому накинуть.

По-научному: Слово происходит от латинского praecursor – предшественник, или вещество, которое участвует в реакции, приводящей к образованию целевого вещества. В нашей любимой биохимии прекурсор – это промежуточный член метаболического пути в организме (например — аминокислотного обмена в мышцах). По-простому: цитруллин способствует образованию в организме аргинина, который несёт в массы и массу свои полезные плюшки.

Бета-аланин

Тоже важная для спортсмена аминокислота. Повышает уровень карнозина, который препятствует закислению мышц, что улучшает восстановление, повышает выносливость, и позволяет повысить интенсивность тренировки. Именно от него происходят дивные ощущения мурашек и покалывания, которые могут возникнуть при употреблении ударных доз добавок. Ощущения по-умному называются парестезией, ничего страшного в них нет, наоборот, они говорят о том, что препарат работает. Важная особенность – имеет накопительный эффект, подлежит приёму от двух недель и дольше.

⚡ Стимуляторы в составе

По аминокислотам в составе пробежались, остались повышение энергии и пресловутая ментальная концентрация. Здесь чаще всего в ход идут стимуляторы, как классические, как кофеин с синефрином, так и непонятного статуса, вроде масла герани или всяких твистов на эфедрин. Эти препараты позволяют повысить интенсивность и эффективность тренировки как за счёт психической стимуляции, так и за счёт ускоренного окисления жира, что повышает ваш метаболизм. Их действие и эффективность достаточно индивидуальны, поэтому лучше начинать с малых доз, и подобрать то, что будет наилучшим образом подходить именно вам.

📝 Резюмируя

Итак, с одной стороны мы видим, что при всей эффективности предтренировочных комплексов, некоторые их компоненты требуют повышенных доз или курсового приёма. Это легко исправляется их добавлением — можно прям в тот же порошок насыпать дополнительно. Повышать же общую дозу чревато перебором стимуляторов, это не смертельно, конечно, но весьма неприятно, да и тренировку загубите, скорее всего. С другой стороны, в аспекте психической стимуляции и повышения энергии предтрен пересекается с жиросжигателем (особенно, если он помимо кофеина содержит синефрин или герань). Здесь разумно разделять приёмы по времени, например, жиросжигатель с утра, предтрен, как ни странно – перед тренировкой. Если вы хорошо переносите стимуляторы, и решили совсем уж ударно потренить, можно капсулы жиросжигателя запить предтреном, но всё на вашей совести и уверенности в себе.

Поскольку путь к желанным физическим кондициям всё равно будет не быстрым, лучше подберите подходящее для вас сочетание добавок и режим их приёма. Удачи в переменах!

2019-09-01 🏋️ synephrine.ru
📚 Ещё на тему
Предтренировочный комплекс и спортивное питание, лучшие цены
Предтрен что это
Каких результатов можно достичь с его помощью
Состав предтренировочного комплекса
Предтреноровочный комплекс для мужчин и женщин
Польза и вред
Рейтинг предтренировочных комплексов
Рекомендации
Каждый спортсмен или человек, который только планирует связать жизнь со спортом, начиная ходить в спортзал, задумывается о том, откуда взять больше сил для тренировки, повысить производительность и при этом полноценно восстанавливаться. Желаемого эффекта можно достичь с помощью предтренировочного комплекса. Некоторые уже знакомы с данным понятием и применяют его в спортивной практике, а некоторые только начинают знакомиться с ним, некоторые обсуждают свойства и инструкции по приему на форумах. Какую бы часть в жизни не занимал спортивный зал, расскажем доступными словами, что это и зачем нужно.
Предтрен что это
Предтренировочный комплекс — это разновидность спортивного питания. За счет нужного содержания необходимых компонентов он повышает продуктивность спортивной тренировки. Часто профессиональные спортсмены и обыкновенные любители называют его проще – «предтреник» или «предтрен», и при этом смысл не меняется.
Как же принимать данный вид спотривного питания?
Рекомендуется принимать предтренировочный комплекс за тридцать минут перед тренировкой, чем и объясняется такое название.
Каких результатов можно достичь с его помощью
Часто интересуются, как действует предтренировочный комплекс. Ответ на этот вопрос напрямую связан с тем эффектом, который он дает. Применяя предтреник, стремятся:

1.Улучшить силовые показатели

2.Увеличить кровенаполнение мышц в течение тренировки

3.Повысить аэробную выносливость

4. Получить полноценное восстановление между подходами

5.Усилить энергию, настрой, работоспособность и концентрацию.
Состав предтренировочного комплекса
Любители спорта часто задаются вопросом, что входит в состав предтреника, содержит ли он протеин и аминоксилоты. Каждый компонент предтренировочного комплекса имеет свое предназначение и способствует достижению конкретного эффекта. Например такой компонент, как креатин – помощник для увеличения силы и роста мышц. Аргинин питает мышцы и усиливает пампинг, то есть ускоряется процесс насыщения мышц питательными веществами и кислородом. Также питают мышцы аминокислоты ВСАА, входящие в состав предтреника. Бета-аланин помогает восстановить мышцы после тренировок.
Таурин нужен для стимуляции выработки гормона роста, кофеин и геранамин – стимуляторы, которые возбуждают центральную нервную систему и ускоряют обмен веществ. А также эти спортпиты обогащены витаминами и минералами, которые так нужны организму для восстановления и поддержания полноценной жизнедеятельности.
Продается много предтренировочных комплексов, с различным составом. Например часто встречаются предтреники с кофеином и без кофеина. Также часто к кофеину добавляют такой компонент, как эфедрин, который стимулирует ЦНС, выполняет функции жиросжигателя и помогает ускоренному росту мышечной массы. Поэтому его часто используют при похудении.
Предтренировочный комплекс с гуараной дает подпитку энергией во время тренировки.
Популярен среди спортсменов предтренировочный комплекс с геранью. Такая популярность обусловлена мощным воздействием на центральную нервную систему, которое достигается благодаря активному элементу 1,3-диметиламиламину, извлекаемому из масла стебля растения герань. После применения большинство любителей спортзала ощущают значительный прилив энергии.
Среди других видов предтреников он имеет самые положительные отзывы.
Предтренировочный комплекс при желании можно попробовать сделать своими руками, но ждать от него сильного эффекта не следует, так как в случае несоблюдения точных пропорций должного действия не будет, к тому же могут появиться побочные эффекты. Поэтому лучше довериться надеждым производителям.
Формы выпуска предтреников разные — бывают в одноразовых и многоразовых упаковках, в порошках, капсулах и таблетках, их можно приобрести также в аптеках.
Предтренировочный комплекс для мужчин и женщин
Данный вид спортивного питания пользуется популярностью как у мужчин, так и у девушек.
У мужчин, так как для них актуален рост мышечной массы.
Но также им начинают интересоваться и представительницы прекрасного пола, ведь красивое рельефное тело – это здоровое желание, которое присуще человеку, независимо от пола.
Также для новичков, желающих увеличить силу, нарастить мышечную массу и иметь конкурентное преимущество среди любителей спортзала, есть рекомендации подходить к применению предтренировочного комплекса разумно. После приема спортсмен может ощущать резкий прилив сил и энергии, и создаваться впечатление эйфории. В таком состоянии легко переоценить силы, и это может впоследствии негативно сказаться на последующем состоянии и здоровье. Поэтому производители рекомендуют строго соблюдать дозировки и рекомендации, указанные на упаковке, чтобы не допустить передозировки.
Предтренировочный комплекс может использоваться в качестве стимулятора для разнообразных видов спорта: для бега, кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга, перед соревнованиями и др.
Польза и вред
Насколько много пользы в применении предтренировочного комплекса и имеется ли вред, нужно разбираться в каждом случае отдельно. С одной стороны применение предтрена подготавливает организм спортсмена к интенсивной тренировке, увеличивает силу и выносливость, что приносит результаты в виде спортивных достижений. К чему и стремятся, забывая о другой стороне медали. Во всем есть достоинства и недостатки.
Но также в состав комплекса входят добавки, оказывающие стимулирующее воздействие на ЦНС, поэтому профессионалы в области спорта и врачи рекомендуют прием с осторожностью для лиц после 40 лет, а также имеющих расстройства нервной системы и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В качестве побочных эффектов может появиться бессонница или аллергия.
Рейтинг предтренировочных комплексов
При выборе подходящего для себя варианта предтреника можно воспользоваться рейтингом ТОП комплексов, которым отдают предпочтение большинство профессиональных спортсменов.
1. И первый, с которым хотим вас познакомить, это Finaflex Stimul8 Original 245 g.
Этот комплекс подойдет как для мужчин, так и для женщин. Он оказывает стимулирующее воздействие на активность во время тренировки!
Надежная и проверенная формула Stimul8 содержит в составе компоненты, которые предназначены для того, чтобы обеспечить организм энергией, силой и выносливостью, которые необходимы для тренировки на новом уровне!
2. Второй предтреник, который по праву можно считать мощнейшим стимулятором, это предтренировочный комплекс Insane Labz Psychotic.
К достоинствам можно отнести мощнейший состав, который обеспечивает энергией на тренировке, способность фокусировки и продолжительность действия в течение трех часов после приема. Это нужно для того, чтобы тренировка была продуктивной и приносила удовольствие от результата. С данным комплексом жиросжигание и набор мышечной массы принесет ожидаемый эффект, а содержание в составе герани подарит прилив энергии. Для тестирования данного предтрена желательно приобрести сначала пробник, а затем уже полноценную упаковку.
3. Следующий бренд: предтренировочный комплекс Cellucor C4, созданный по новейшей технологии NO3
Cellucor C4 — это смесь, при производстве которой применяется эксклюзивная технология NO3, использующая в качестве состава креатин нитрат, С4 Extreme, что намного лучше других. Применение зажигает энергией и дарит мышцам невероятный заряд, мотивируя к продуктивной работе.
4. Четвертый хит: азонтики для пампинга и стимуляции Kevin Levrone Shaaboom Pump
Если хотите достичь результатов в спорте или готовитесь к соревнованиям, то поможет азонтик Kevin Levrone Shaabum Pump. К его достоинствам можно отнести нужное количество необходимых для продуктивной тренировки свойств:
— стимулирует выработку оксида азота и обеспечивает продолжительный пампинг;
— увеличивает концентрацию корнозина и препятствует мышечной усталости;
— препятствует появлению эффекта перетренированности;
— увеличивает мышечную силу и выносливость;
— улучшает сокращение мышечных волокон;
— сокращает время восстановления;
— повышает концентрацию;
— способствует продуктивному процессу жиросжигания;
— косвенно способствует росту мышц.
5. И завершает ТОП лучших предтренировочных комплексов Olimp Knockout 2.0
С высококонцентрированным коктейлем Olimp Knockout 2.0 тренировочный процесс переходит на новый уровень. Благодаря креатину, аргинину, таурину, и экстракту жгучих перцев, входящим в состав смеси, достигается эффект повышения тонуса и выносливости, быстрого восстановления, эффективного жиросжигания, ускорения обмена веществ и роста сухой мышечной массы.
Рекомендации
Подводя итог статьи, можно сказать, что прием предтренировочного комплекса однозначно будет продуктивным в случае соблюдений нужных дозировок и рекомендаций. Принимая решение в пользу того или иного комплекса, нужно обращать внимание, чтобы в составе предтреника не было сомнительных компонентов, которые лишь перегружают сердце и ЦНС, при этом не принося пользы здоровью. Многочисленный выбор предтренировочных комплексов с безопасным составом можно посмотреть здесь: https://shop-atlet.ru/category/azotniki/ . Также в дополнении к этому имеется выбор других полезных добавок, витаминно-минеральных комплексов и видов спортивного питания: https://shop-atlet.ru/ . Есть скидки, подарочные карты и другое. Успехов вам в достижении спортивных результатов!
Выбрать предтренировочный комплекс
Какие самые важные ингредиенты в предтренировочном комплексе?
Обновление 2022: Я просмотрел научную литературу и обнаружил, что информация в этой статье остается точной. Во всяком случае, некоторые модные ингредиенты, которые я исключил из этой статьи, несмотря на то, что за последние 5-10 лет они вызывали некоторую шумиху, оказались довольно бесполезными. Иногда меньше значит больше.
Любой предтренировочный комплекс обычно пытается выполнить несколько разных задач в одном продукте. Так что самое важное будет зависеть от того, чего вы хотите достичь.
Новинка: Я составил рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2022 года.
Существует множество так называемых предтренировочных ингредиентов. Но какие из них самые важные?
Некоторым людям наиболее важные ингредиенты дают энергию. Для других самые важные ингредиенты создадут фокус. Или водить. Или сила. Или насос. Или выносливость (анти-усталость).
Некоторым людям обязательно нужно принимать кофеин перед тренировкой, потому что он дает энергию и концентрацию. Другие хотят принимать перед тренировкой без стимуляторов. Ниже я перечислю наиболее важные ингредиенты для общих предтренировочных функций, и оттуда вы сможете выбрать, какие ингредиенты наиболее важны для ваших конкретных потребностей.
Энергетические ингредиенты
Энергетические ингредиенты являются стимуляторами. Самый известный стимулятор — кофеин, но существует множество других, и все они имеют разные эффекты.
Кофеин (сильный стимулятор)
Теобромин (слабый стимулятор)
Родиола розовая (легкий стимулятор)
Корень элеутерококка / Сибирский женьшень
По умолчанию стимулятор в предтренировочном комплексе – определенно кофеин. Если вы ищете что-то менее интенсивное, вы можете выбрать что-то вроде теобромина, который содержится в шоколаде, или все более популярную родиолу розовую, которая также обладает свойствами для повышения выносливости и настроения.
Ингредиенты для концентрации
Ингредиенты для концентрации внимания помогают мозгу не отвлекаться и фокусироваться на поставленной задаче подобно лазеру.
Тирозин
Прекурсоры холина, такие как альфа-ГФХ или цитихолин
Кофеин (преимущественно стимулятор, но также помогает сосредоточиться)
Таурин
Теанин
Ингредиенты для выносливости
Это предтренировочные ингредиенты, которые уменьшают ощущение усталости (я называю их ингредиентами против усталости) и повышают выносливость и общую выносливость. Эти ингредиенты также имеют тенденцию уменьшать стресс.
Креатин (снижает усталость)
Бета-аланин (снижает усталость)
Бетаин безводный
Агматин (притупляет боль)
Тирозин (снижает стресс)
Родиола розовая (снижает стресс, улучшает настроение)
L-цитруллин (снижает утомляемость)
Электролиты (например, магний, калий, натрий)
Силовые ингредиенты
Некоторые предтренировочные ингредиенты включены в первую очередь для увеличения общего прироста силы и мощности выход. Как вы заметили, большинство этих ингредиентов выполняют несколько функций.
Бета-аланин
Креатин
Бетаин
Кофеин
Ингредиенты для помпы
Оксид и усиление кровотока. Хотя это создает хороший эстетический результат в отношении васкуляризации, это также помогает максимизировать гипертрофию по мере роста мышц.
Вот самые важные ингредиенты для повышения накачки:
L-цитруллин
L-аргинин
Сульфат агматина
Свекла (порошок, сок или экстракт)
Бетаин безводный
Красный шпинат
5 самых важных предтренировочных ингредиентов
Если бы мне пришлось выбирать Всего пять ингредиентов, которые я должен включить в предтренировочный комплекс:
L-цитруллин (9 грамм)
Кофеин (300 мг)
Креатин (5 г)
Бета-аланин (3 г)
Электролиты ( 300 мг натрия, 100 мг магния, 100 мг калия)
Если вы хотите приготовить предтренировочный комплекс в домашних условиях, вот ингредиенты, которые должны стать вашей основой. Кофеин дает вам энергию и концентрацию. L-цитруллин увеличивает приток крови (больше кислорода к мышцам) и повышает выносливость. Креатин помогает с силой, восстановлением и композицией тела. Бета-аланин в первую очередь помогает увеличить мышечную выносливость, чтобы помочь вам получить дополнительное количество повторений. Это также помогает увеличить силу и нарастить сухую мышечную массу. И, наконец, я обнаружил, что восполнение запасов электролитов перед тренировкой имеет большое значение для снижения усталости и повышения работоспособности.
Энергетическая формула перед тренировкой — питание, вдохновленное эффективностью
Наш самый продаваемый предтренировочный комплекс изготовлен из нитрозигина — запатентованного комплекса связанного аргинина и кремния, а также цитруллина, бета-аланина, виноградных косточек, экстракта зеленого чая и креатина, которые работают вместе, чтобы помочь вы чувствуете себя невероятно и НЕ перевозбуждены!
Эта мощная, но сбалансированная веганская формула представляет собой сверхэффективную научно обоснованную формулу, содержащую в общей сложности 12 000 мг активных ингредиентов для подпитки ваших тренировок HIIT, тренировок в тренажерном зале, пелотона/вращения или для повышения общего уровня энергии.
Ставьте цели, а затем РАЗБИВАЙТЕ их с помощью наших натуральных добавок, которым вы можете доверять. Наши продукты всегда эффективны и имеют большую ценность! Повышайте выносливость, фокусируйтесь, накачивайте и повышайте общую энергию с помощью ЛУЧШИХ предтренировочных комплексов, которые превзойдут ваши ожидания!
Сравните наши предтренировочные комплексы, и вы перейдете на Performance Inspired! Мы используем только самые качественные и чистые ингредиенты, чтобы воспламенить вашу энергию и подстегнуть ваши цели в фитнесе, чтобы дать вам наилучшую тренировку! Как только вы почувствуете результаты, вы больше не захотите отказываться от этой ценной, чистой, натуральной, веганской и безглютеновой формулы. Всегда запрещены продукты, не содержащие веществ, и мы никогда не используем непроверенные или опасные ингредиенты! Наши формулы всегда высочайшего качества по удивительной цене!
Легко добавить в продукт кучу ингредиентов. Ключевым моментом является проверка формулы, чтобы гарантировать, что подача энергии и насоса будет плавной, значимой и продолжительной!
Результаты:
Вы начнете посещать более длительные занятия велотренажером/йогой
Вы сделаете дополнительные повторения, наберете больше веса и добавите подходы
Вы почувствуете новый уровень мышечной накачки, умственной концентрации и энергии
Вы начнете превосходить свои старые личные рекорды (PR) и ставить новые цели
Вы больше не согласитесь на искусственные ингредиенты
Вы начнете рассказывать всем, как сильно вы любите это и все натуральные продукты PI
Вы почувствуете УПРАВЛЯЕМУЮ энергию с неудержимой мощью, без сбоев
Наши натуральные, научно обоснованные и эффективные ингредиенты работают в гармонии, чтобы максимально раскрыть ваш потенциал! Чувствуйте себя прекрасно, а не переутомляясь, когда вы поднимаете свои тренировки на новый уровень! Сравните нашу натуральную энергию перед тренировкой, и вы перейдете на Power Inspired Nutrition. Насаживайтесь на свой Peloton, отправляйтесь в тренажерный зал или просто используйте нашу формулу, чтобы зарядиться энергией для долгой и здоровой прогулки! Каждое путешествие начинается с одного шага и обязательства!
Поддержите нас, подпишитесь на @PerformInspired и отметьте #PerformanceInspired или #InspiredToBeBetter. Настоящие клиенты — это представители нашего бренда, поэтому нам нужна ваша поддержка!
Нажмите, чтобы просмотреть дополнительную панель фактов: Пунш из тропических фруктов / малиновый лимонад
Получите заряд энергии и концентрацию, которых вы заслуживаете, с нашей натуральной формулой мирового класса для воспламенения энергии перед тренировкой. Мы разработали этот продукт в течение девяти месяцев тестирования и используем только проверенные ингредиенты. В результате мы создали идеальный предтренировочный продукт. Эта смесь высокоэффективных ингредиентов была разработана для естественного обеспечения максимальной выносливости, накачки, силы, плавной энергии и концентрации без ужасного сбоя, который дают вам многие другие. Сравните формулу и эффект нашего PWO, и вы перейдете на PI!
Недавно добавленный Nitrosigine , который состоит из запатентованного комплекса связанного аргинина и кремния, помогает повысить уровень оксида азота. Аргинин – это аминокислота, используемая организмом для производства оксида азота. Оксид азота расширяет сосуды и увеличивает кровоток. Было показано, что нитрозигин повышает уровень кремния в крови после однократного приема. Кремний укрепляет и повышает гибкость стенок артерий, помогая увеличить кровоток и поддерживая тренировки и восстановление. Сравните и попробуйте нашу формулу, и вы перейдете на PI.
ИНСТРУКЦИЯ : Смешайте одну мерную ложку с 6-10 унциями вашего любимого напитка и тщательно перемешайте за 20-30 минут до любой тренировки или всякий раз, когда вам нужна энергия. Многие люди принимают ½ дозы в полдень, чтобы повысить уровень своей активности и помочь с концентрацией внимания и энергией. Вы также можете пить во время тренировки, чтобы действительно поднять свой уровень физической подготовки до небес!
Мы указываем свое имя на переднем плане, потому что мы гордимся тем, что поддерживаем нашу продукцию!
Поддержите нас и отметьте @PerformInspired и #InspiredToBeBetter и подпишитесь на @PerformInspired . Настоящие клиенты — это представители нашего бренда, поэтому нам нужна ваша поддержка, чтобы вдохновлять других становиться лучше!
*Не принимайте Pre-Workout Energy Formula за 3-4 часа до сна, в зависимости от индивидуальных особенностей и обстоятельств. Людям весом менее 150 фунтов, имеющим легкую тренировку, и тем, кто не знаком с предтренировочными комплексами, следует начинать с ½ дозы.
Некоторые люди могут испытывать безобидное покалывание, которое связано с бета-аланином и никотиновой кислотой. Пейте больше воды, чтобы уменьшить эффект. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ.
Предупреждения: ЭТОТ ПРОДУКТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ВЗРОСЛЫХ В ВОЗРАСТЕ 18 ЛЕТ ИЛИ СТАРШЕ. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или если в настоящее время принимаете ингибиторы ФДЭ-5 или нитраты для боли в груди. Не принимайте этот продукт без консультации с лицензированным, квалифицированным медицинским работником, если вы принимаете какие-либо другие пищевые добавки, рецептурные или безрецептурные лекарства, или если вы подозреваете, что у вас есть или лечились, были поставлены диагнозы или есть семейная история какого-либо заболевания.

82 школа бассейн: МБОУ ДОД «Детско-юношеская спортивная школа «Русич» Советского района г.Владивостока». Плавание

Posted on 18.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Бассейн ул. Зорге, 82/4

	ПБ «Фламинго», ул. Зорге, 82/4 Оздоровительно плавание / Спортивное плавание Синхронное плавание / Аква-Аэробика Художественная гимнастика
	Для посещения бассейна необходимо Детям: справка от педиатра + Соскоб + анализ кал я/г.+ пометка «не состоит на диспансерном учете»

	Обращаем ваше внимание на то, что наша организация ШСиОП «ДЕЛЬФИН» имеет лицензию на образовательную деятельность Лиц. 54Л01 №0004372, рег. №10816 от 21.02.2019г выдано министерством образования НСО. Лицензия является государственной гарантией и подтверждает, что для реализации указанных в ней образовательных программ, имеются все необходимые условия: аудитории, средства обучения и т. п., а так же тренерский состав имеет необходимое образование и квалификацию для реализации данных программ Наличие действующей лицензии на образование дает вам право получения налогового вычета в размере 13% от суммы оплаченных услуг.

Внимание! Заявки на запись в группы на новый учебный год принимаются!

Заявки начнут обрабатываться и добавление в группы с 15 августа.

Информация о начале занятий будет размещена в группах WhatsApp

ГРУППЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ (БОЛЬШАЯ ЧАША)
Понедельник / Среда	Вторник / Четверг	Суббота
10:00 (все возраста)	09:15 (все возраста)	10:00 (3 класс и старше)
16:45 (2 — 4 класс)	10:00 (3 класс и старше)	10:45 (1 — 3 класс)
17:30 (3 класс и старше)	17:30 (3 класс и старше)	11:30 (3 класс и старше)
18:15 (3 класс и старше)	18:15 (2 — 4 класс)	12:15 (1 — 3 класс)
19:00 (2 — 4 класс)	19:00 (1 — 3 класс)	15:15 (3 класс и старше)
19:45 (3 класс и старше)	19:45 (3 класс и старше)	16:00 (4 класс и старше)

	Варианты оплаты: on-line НА САЙТЕ / В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ / НАЛИЧНАЯ ОПЛАТА
	Разовое занятие — 600 р.
	Абонемент на 4 занятия — 1800 р.
	Абонемент на 8 занятий — 3000 р.
	Абонемент на 12 занятий — 4000 р.
	Абонемент на 16 занятий — 5000 р.
	Внимание! Время обработки заявки до 3-х рабочих дней

	ГРУППЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ (МАЛАЯ ЧАША)
	Вторник / Четверг	Суббота
	18:00 (6 — 7 лет)	11:00
	18:45 (5 лет)
	19:15 (6 — 7 лет)

	Варианты оплаты: on-line НА САЙТЕ / В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ / НАЛИЧНАЯ ОПЛАТА
	Разовое занятие — 600 р.
	Абонемент на 4 занятия — 2200 р.
	Абонемент на 8 занятий — 3400 р.
	Абонемент на 12 занятий — 4400 р.
	16 занятий — 4800 р. (12 бассейнов + 4 СФП)
	Внимание! Время обработки заявки до 3-х рабочих дней

ГРУППЫ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ (БОЛЬШАЯ ЧАША)
Понедельник / Среда	Вторник / Четверг	Суббота
09:15 (СГ)	10:00 (СГ)	09:00 (СГ ЗАЛ)
17:30 (СГ)	17:30 (СГ)	10:00 (СГ)
19:45 (СГ)	19:45 (СГ)	14:00 (СГ ЗАЛ)
		15:15 (СГ)

	Спорт. группа
	16 занятий — 4400 р. (12 бассейнов + 4 СФП)
	20 занятий — 5000 р. (16 бассейнов + 4 СФП)
	24 занятия — 5600 р. (20 бассейнов + 4 СФП)

	ГРУППЫ СИНХРОННОГО ПЛАВАНИЯ (БОЛЬШАЯ ЧАША) с 7 лет
	Вторник / Четверг	Суббота
	с 19:00 до 20:00	09:00
	19:00	10:00 (ЗАЛ)

	Разовое занятие — 600 р. бассейн
	Разовое занятие — 300р. зал
	16 занятий — 4400 р. (12 бассейнов + 4 СФП)
	24 занятий — 5600 р. (20 бассейнов + 4 СФП)

	ГРУППЫ СИНХРОННОГО ПЛАВАНИЯ (МАЛАЯ ЧАША) с 5 — 7 лет
	Вторник / Четверг	Суббота
	18:00	09:00 (ЗАЛ)
		10:00

	Разовое занятие — 600 р. (бассейн)
	Разовое занятие — 300р. (зал)
	16 занятий — 4800 р. (12 бассейнов + 4 СФП)

	ГРУППА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ 1-ый год обучения
	Вторник / Четверг	Суббота
	с 19:00 до 20:00	с 10:00 до 11:00

	ГРУППА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ 2-ой год обучения
	Вторник / Четверг	Суббота
	с 18:00 до 20:00	с 09:00 до 11:00

	ГРУППА ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ 3-ий год обучения
	Вторник / Четверг	Суббота
	с 17:00 до 20:00	с 09:00 до 11:00

	Варианты оплаты: on-line НА САЙТЕ / В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ / НАЛИЧНАЯ ОПЛАТА
	Разовое занятие — 500 р.
	Абонемент 1-ый год обучения — 4000 р.
	Абонемент 2-ой год обучения — 4000 р.
	Абонемент 3-ий год обучения — 4800 р.
	Тренер — Налимова Дарья Александровна

	АКВА — АЭРОБИКА (для взрослых)
	Вторник	Четверг
	19:45	19:45

	Разовое занятие — 600 р.
	Абонемент на 4 занятия — 2000 р.
	Абонемент на 8 занятий — 3400 р.


Запись по телефонам: +7 913-912-60-20 / +7 (383) 214-60-20 / +7 (383) 214-40-60

Фитнес-клуб С.С.С.Р. в Балашихе с бассейном, лучшие цены на абонементы!

+ 7 (495) 123-45-67

Выберите клуб

Главная › Клубы › Балашиха

Фитнес-клуб С.С.С.Р.

Обратный звонок

пр. Ленина, 82 к3, Балашиха, Московская обл.

г. Балашиха Схема проезда
Время работы клуба: Круглосуточно
Рецепция клуба:
+7 (495) 161-60-41
Отдел продаж:
+7 (495) 120-59-93
СПА/Салон красоты
+7 (495) 120-88-43
Фитнес консультант:
+7 (495) 120-88-43
Корпоративный менеджер:

21, 22, 23 июля!
Белые ночи распродаж!
Жаркие скидки -50%
Лето в подарок для новых клиентов!
Подробности в твоём клубе.
Галерея

Сеть Спортивных Сооружений России открывает 3500 квадратных метров фитнеса и SPA. Здесь вы получите максимальный результат от тренировок и удовольствие от полезного отдыха. Представляем вам самый большой бассейн в городе: плавательный (длина 25 м., глубина 2,2 м.), а также детский и бассейн с гидромассажем. Разнообразные аква-направления приятно удивят и взрослых сторонников здорового образа жизни, и самых маленьких спортсменов. Просторный современный тренажерный зал укомплектован новейшим оборудованием. Здесь есть кардиозона, зона свободных весов, зал для персональных тренировок.
Квалифицированные инструкторы составят для вас индивидуальную программу питания и тренировок.
Для тех, кто предпочитает занятия фитнесом в группе, мы открываем несколько залов групповых программ (с насыщенным расписанием кардио, силовых, танцевальных и функциональных тренировок), студию пилатеса, мини группы.
Мы позаботились обо всей семье, поэтому в новом фитнес-клубе предусмотрена детская комната и зал детского развития. Ждем Вас с семьей, приходите сами и приводите друзей к нам! Каждый без исключения проведет время с пользой и удовольствием.
Безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.
Мы стараемся подарить максимум комфорта нашим клиентам – в вашем распоряжении полотенца, сейфовые ячейки, фитобар, финская сауна, студия загара и массаж различных видов.
Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России — высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!
Правила посещения клуба
Новости клуба
19 июня 2023
Вечеринка для детей. Балашиха
Начало каникул — любимый праздник каждого ребенка. В фитнес-клубе С.С.С.Р. Балашиха прошла веселая вечеринка для детей. Начало лета ребята встретили ярко и энергично: участвовали в спортивных играх и эстафетах, танцевали флешмоб и перевоплотились в любимых героев с помощью аквагрима. Всех гостей летней пати порадовали выступления танцевальных …
Читать подробнее
Все новости
Форма обратной связи
Начните заниматься прямо сейчас! Отправьте нам заявку. Пусть этот маленький шаг будет твердым стартом на пути к большому успеху!
Отправить сообщение
Выберите клубИзмайловоВидноеДегуниноЖелезнодорожныйОрехово-ЗуевоМытищиБутово МоллМарьиноЦарицыноБутово-паркХимки-ПерестройкаАлексеевскаяШмитовскийБалашихаВерейскаяДзержинскийДолгопрудныйВсесоюзная школа единоборствСолнцевоЦентр пляжных видов спорта С.С.С.Р.РеутовскаяВолгоградский проспектТкацкаяОбнинскЭлектростальКрасносельскаяКраснобогатырскаяЖулебиноХимкиНагатинскаяЮго-ЗападнаяМожайское ш.
Водный центр Riseman | Университет Тампы
Перейти к содержимому
Дом / Студенческая жизнь / Отдых
Полезные ссылки
Отдых в кампусе
ВелосипедUT
Касс Тренажерный зал
Клубный спорт
Возможности трудоустройства
Форма бронирования оборудования
Центр фитнеса и отдыха Benson Alex Riseman
Расписание группового фитнеса
Водный центр Райзмана
Очные виды спорта
Курс лидерства
Поездки за пределы кампуса
Часто задаваемые вопросы об отдыхе
Правила фитнес-центра
Отдых Персонал
Индивидуальная тренировка
Спартанский стройный
Водный центр Benson Alex Riseman, являющийся домом для спартанских мужских и женских команд NCAA по плаванию, может похвастаться совершенно новым водным опытом в курортном стиле с плавательным/спортивным бассейном размером 25 ярдов на 25 метров (79-82 градуса). , бассейн для отдыха (82–85 градусов), идеально подходящий для водного волейбола, и спа-центр в форме трилистника на 28 человек (97–102 градуса). Просторный солярий предлагает студентам, преподавателям и сотрудникам Университета Тампы место, где можно отдохнуть и расслабиться, позагорать, поучиться или послушать музыку, наслаждаясь прекрасной флоридской погодой.
Часы работы
Отдых в кампусе
ВелосипедUT
Касс Тренажерный зал
Клубный спорт
Возможности трудоустройства
Форма бронирования оборудования
Центр фитнеса и отдыха Benson Alex Riseman
Расписание группового фитнеса
Водный центр Райзмана
Очные виды спорта
Курс лидерства
Поездки за пределы кампуса
Часто задаваемые вопросы об отдыхе
Правила фитнес-центра
Отдых Персонал
Индивидуальная тренировка
Спартанский стройный
Сертификационные курсы
Центр отдыха Бенсона Алекса Райзмана является домом для многих учебных курсов по технике безопасности Американского Красного Креста.
Обучение технике безопасности
Трудоустройство студентов
Отдых в кампусе зависит от помощи студентов UT во многих предлагаемых программах и услугах.
Возможности трудоустройства
Правила использования водного центра
Правила и нормы использования водного центра Benson Alex Riseman.
Политики и процедуры
Отдых и досуг
Хотите ли вы научиться каждому из четырех стилей гребли или участвовать в соревнованиях на региональном/государственном уровне, в Swim Club найдется место для вас.
Клубный спорт
Спартанцы, мужчины, плавание
Студентам-спортсменам предоставляется возможность преуспеть как в спорте, так и в учебе.
Мужское плавание
Спартанское женское плавание
UT является членом конференции Sunshine State Conference, высшей спортивной лиги NCAA Division II в стране.
Женское плавание
Водный центр Bellevue | Город Бельвю
В водном центре Bellevue есть два крытых бассейна: терапевтический бассейн Warm Springs и плавательный бассейн Blue Lagoon.
В бассейне Warm Springs поддерживается температура 92ºF. Он используется для водных процедур, уроков плавания и открытого плавания. Открытый для индивидуальных занятий для посетителей в возрасте 13 лет и старше, Уорм-Спрингс имеет функции доступности, включая пандус для инвалидных колясок, постепенный вход и два лифта.
Температура в Голубой лагуне поддерживается на уровне 82ºF. Здесь есть шесть 25-ярдовых дорожек и прикрепленный 13-футовый резервуар для ныряния с трамплинами и водной горкой. Голубая лагуна используется для открытого плавания, плавания на коленях и мастеров, аквааэробики, уроков плавания и команд по плаванию.
Водный центр Bellevue предоставляет помещения для клубных команд по плаванию и дайвингу, а также других частных организаций для проведения водных мероприятий, таких как:
занятия плаванием и дайвингом и встречи
синхронное плавание
адаптивное водное программирование
водная физиотерапия и трудотерапия
Если вам нужна дополнительная информация о любой из этих программ, отправьте электронное письмо по адресу aquatics@bellevuewa. gov или позвоните по телефону 425-452-4444.
Инструкторы по плаванию и спасатели
BAC ищет инструкторов по плаванию и спасателей. Для тех, кто заинтересован в обучении плаванию, пожалуйста, свяжитесь с Патриком Симмонсом для получения дополнительной информации по адресу [email protected] или по телефону 425-452-4102 или просмотрите информацию о вакансии в Интернете.
Пляжные парки со спасателями
Ознакомьтесь с нашим расписанием пляжных спасателей, расположением пляжных парков, уведомлениями о закрытии и другими обновлениями пляжных парков.
Уже сертифицированный спасатель? Подать заявку онлайн сегодня!
Водный центр Bellevue предлагает сертификационные курсы спасателей Американского Красного Креста. Программа предлагает сертификацию по обучению спасателей, оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации для профессиональных спасателей. Получите навыки , необходимые для работы спасателем. Все занятия будут проходить в смешанном стиле обучения с онлайн-контентом, рассылаемым за неделю до начала, чтобы пройти до тестовой части занятия. Предварительные заплывы будут проводиться в первый час первого дня каждого занятия.
Курсы обучения спасателей:
Возраст: 15+
Сборы: 75 долл. США
Дни/время: Пятница (9:00–15:00), суббота и воскресенье (9:00–18:00)
Запись на курс: звоните 425-452-4444.
Пожалуйста, приходите в купальном костюме и примите мыльный душ перед тем, как войти в бассейн.
Пожалуйста, учитывайте социальное дистанцирование в бассейне, чтобы уважать всех людей, использующих объект
Все посетители должны носить маску на палубе Теплых источников.
Трамплин и горка открыты во время открытого плавания.
Мы допускаем одного зрителя на группу, которая входит в бассейн, за исключением команд по плаванию и прыжкам в воду.
Дети в возрасте 8 лет и младше должны постоянно находиться в воде с одним из родителей, если только они не могут пройти тест по плаванию для самостоятельного плавания.
Дети до 12 лет должны находиться в здании под присмотром родителей/опекунов. Взрослый должен быть 18 лет или старше
Позвоните по телефону 425-452-4444 перед поездкой в водный центр Bellevue, чтобы убедиться, что объект открыт.
В случае ненастной погоды Департамент парков и общественных служб приложит все усилия, чтобы сообщить о состоянии объектов и программ, специальных мероприятий и аренды. Администрация примет решение об отмене программы или закрытии объекта, исходя из безопасности участников и сотрудников и способности надлежащим образом укомплектовать программы и объекты персоналом.
Как правило, если школьный округ Bellevue закрыт из-за погодных условий, занятия и программы Департамента парков и общественных служб отменяются на весь день. Если школьный округ Bellevue находится в расписании с задержкой, позвоните в учреждение для получения обновленного отчета о состоянии. Отдельные объекты могут быть открыты для выездных мероприятий на измененном уровне.

Изотоник спортивное питание что это: Что такое изотоник, для чего он нужен и как выбрать

Posted on 18.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Что такое изотоник, для чего он нужен и как выбрать

Разбор

Артем Соколов

16 августа 2022 18:24

Среди бегунов и других спортсменов очень распространены изотоники. Разбираемся, зачем на самом деле они нужны и почему летом на тренировках недостаточно просто пить воду.

Что такое изотоник?

Это напиток, поддерживающий водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. В составе порошковых или уже готовых изотоников содержатся минеральные вещества, витамины, а в некоторых случаях — быстрые углеводы, которые помогают также восполнить запас энергии во время длительных занятий.

Зачем нужен изотоник и почему нельзя просто пить воду?

Потоотделение позволяет поддерживать нормальную температуру тела и не допустить перегрева во время любой физической активности. Вместе с потом организм теряет минеральные вещества — электролиты. В жару потоотделение усиливается, а вместе с ним и потеря электролитов.

Они отвечают за регулирование водного баланса, уровня pH крови, а также проводят электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц и правильной работы нейромышечных связей.

Критическая потеря минеральных веществ может привести к усталости, судорогам, а в крайнем случае — гипонатриемии и даже смерти.

При длительных (дольше 60 минут) и интенсивных кардиотренировках в жару изотоник действительно необходим. Обычная питьевая вода в таком случае не только не восполнит потерю важных веществ, но и только ускорит ее. Однако во время коротких силовых занятий или в повседневной жизни достаточно пить воду.

«Если мы говорим о человеке, который работает в офисе, то ему достаточно пить только питьевую воду. В повседневной жизни жидкость не так интенсивно уходит с потом и организм не обезвоживается.

Если же мы говорим о спортсменах, то здесь и возникает вопрос, почему недостаточно пить просто воду. Во время длительных тренировок с потом уходит много жидкости, а вместе с ней организм теряет электролиты. Поэтому им необходимы изотоники, которые помогут поддерживать баланс жидкости и минералов в организме.

Изотоник также может стать источником быстрой энергии, что очень важно для спортсменов, которым необходимо обеспечить высокую работоспособность в течение длительного времени (например во время марафонского забега. — Прим. ред.)».

«Вода не приносит особой пользы спортсмену. Во время тренировок необходимы соли, витамины, микроэлементы. В жару происходит повышенное выделение пота, вместе с которым из организма вымываются жизненно важные микроэлементы. Восстановить их помогают изотоники, которые необходимо пить регулярно небольшими порциями во время занятий».

Можно ли использовать другие спортивные напитки?

Почти в любом супермаркете можно встретить спортивные напитки. Это не изотоники в чистом виде, но они лучше утоляют жажду и восстанавливают энергию и водно-солевой баланс, чем питьевая вода.

«Достаточно популярные напитки вроде Powerade и Gatorade можно использовать спортсменам. Но при длительных и интенсивных нагрузках они не будут так эффективны, как современные изотоники.

А вот человеку с преддиабетом или диабетом, который хочет получить энергию и взбодриться, такой напиток может навредить и вызвать всплеск показаний инсулина».

На что обратить внимание при выборе изотоника?

В составе обязательно должны быть натрий, калий, кальций и магний, а также витамины группы В. Стоит также обратить внимание на содержание углеводов: обычно в составе это мальтодекстрин, который быстро усваивается организмом и дает энергию. Есть разница и в форме выпуска изотоников: существуют порошковые смеси, растворимые таблетки и уже готовые напитки.

Можно ли сделать изотоник в домашних условиях?

Да, но он будет существенно уступать по эффективности специальным спортивным изотоникам и не подойдут при чрезмерных нагрузках. Если изотонического напитка не оказалось под рукой, его можно заменить натуральными цитрусовыми соками с добавлением воды, соли и сахара. Также можно использовать кокосовую воду: она содержит необходимые макроэлементы.

«Изготовить изотонический напиток можно в домашних условиях, добавив в воду обычную столовую соль и источники углеводов — немного меда или фруктового сока. Либо взять в аптеке всем известный регидрон, который содержит в составе декстрозу, хлорид натрия, хлорид калия, дигидрат цитрата натрия, то есть смесь минеральных солей и углеводов. Из одного пакетика можно изготовить 12 литров изотоника. Я люблю добавить небольшую дольку лимона и мяту для вкуса».

«Для домашнего изотоника необходимо смешать 1 литр воды, 2–3 столовые ложки сахара и ½ чайной ложки соли. Вместо сахара можно использовать мед, сироп или фруктовое пюре. Такой напиток не сможет полностью заменить спортивный изотоник, но будет эффективнее питьевой воды».

расскажите друзьям

люди

Елена Орлова
все что нужно знать об изотонических напитках
Изотоники — это спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия), часто с добавлением углеводов. Кроме возмещения потери жидкости, потерянной организмом во время физической активности (с чем справляется и обычная вода), изотонические напитки помогают возместить потерю минеральных веществ в организме, которые теряются во время потоотделения. А глюкоза снабжает тело быстрым топливом для выполнения работ.
Изотоники — это спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия), часто с добавлением углеводов.
При потере жидкости у спортсмена появляются определённые симптомы:
потеря 1% воды от общего веса вызовет чувство жажды
2% — снижение выносливости
потеря 3% — снижение силы
5% — снижение слюноотделения, мочеобразование, повышение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту и иногда головокружение.
Обезвоживание вызывает значительную потерю минералов и состояние электролитного дисбаланса. Такая потеря сказывается в первую очередь на проведение нервного импульса в клетку и ее ответной реакции, снижается и аэробная мощность. Поэтому при составлении изотонических напитков используют полимеры глюкозы и поливитаминные комплексы.
Составные части изотоников
Электролиты
Это растворённые в воде минералы, которые образуют соленые гелеобразные оболочки вокруг и внутри клеток.
Такие клетки обмениваются электрическими зарядами, вступают в реакцию с другими минералами и — самое главное, — передают нервные импульсы, подавая мышцам сигнал о сокращении и расслаблении. Кроме этого, элетролиты регулируют баланс жидкости внутри и снаружи клеток.
Особенно важно восстанавливать электролитный баланс на тренировках, связанных с повышенной выносливостью и тех, которые длятся свыше 45 минут. Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества быстро всасываются и эффективно помогают поддерживать водно–солевой баланс.
Сахар
Большая часть изотоников содержит от 4 до 10% сахара. Такая концентрация глюкозы способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. 8-10%-ный раствор практически моментально всасывается, что значительно повышает функциональные возможности организма.
Сладкие тоники, употребляемые во время тренировок или соревнований, улучшают работоспособность спортсмена, повышают его выносливость во время длительных нагрузок за счет снабжения мышц быстрыми углеводами, которые приходят на помощь истощенным запасам гликогена.
Минеральные вещества, соли и антиоксиданты
Основная задача антиоксидантов — поддержание кислородного баланса в крови. Антиоксиданты (чаще всего каротиноиды, флавоноиды и травяные экстракты) снижают действие свободных радикалов. Эти кислородсодержащие молекулярные осколки активно растут при интенсивных физических нагрузках и инициируют разрушение и гибель клеток.
Витамины и минералы в изотониках выполняют кроветворные (железо) и регулирующие функции — синтез белка и соединительной ткани (цинк), стимулируют работу имунной и нервной систем (магний, селен), питают мышечную ткань, в том числе сердечную мышцу (калий, магний).
Нюансы
У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам стоит помнить, что в составе спортивных напитков содержится глюкоза, так что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
Из-за некоторых напитков эмаль зубов может немного изменить цвет.
Всегда стоит читать состав тоников и следить за тем, чтобы в составе не было продуктов, на которые у вас индивидуальная непереносимость и обращать внимание на то, что изотоники могут содержать регуляторы кислотности, красители, консерванты и подсластители, что противоречит идее здорового напитка.
Необходимо обратить внимание на опасность потребления кофеина и некрепких алкогольных напитков, которые стимулируют выведение жидкости с мочой.
В любом из вариантов, изотоники — идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.
Спортивные изотоники можно приобрести уже готовые или в виде порошков, которые растворяют в воде, использовать в качестве тоников витаминизированную воду, пить соки (ведь они, кроме воды, содержат сахар и невысокое количество витаминов и минералов, минеральную воду) — отличный источник микроэлементов, солей, которые теряются с потом. Кроме этого, можно пить настои и отвары из трав, лимонады, морсы, квас.
Когда пить
Изотоники принимают за 1-1,5 часа перед тренировкой. Если тяжелой тренировки не ожидается, вместо тоников можно также пить дегазированную минеральную воду или свежевыжатые соки.
Пьют также во время тренировки чтобы возместить потери макро- и микроэлементов, и/или сразу после тренировки — для восстановления кислотно-основного состояния и в течении 1-2 часов после завершения работ для полного восстановления водного баланса и возмещения потерь витаминов и солей.
В следующей статье мы расскажем о том, как сделать изотоники дома, быстро и просто.
Что ещё почитать:
Молоко, вода, кола или пиво? Какие напитки насыщают влагой лучше
10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку
Как алкоголь влияет на организм спортсмена
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге
Что такое изотонический спортивный напиток?
Меню Счет
Поиск
Поиск
Валюта
EUR (€) 9000 3
Фунты стерлингов (£)
Меню
Валюта
EUR (€)
GBP (£)
Счет
О нас
Изотонический спортивный напиток — это напиток, предназначенный для подпитки и увлажнения организма во время интенсивных упражнений, содержащий углеводы в тех же концентрациях, что и в организме человека. Вместе с натрием изотонические спортивные напитки действуют как эффективное решение для поддержания уровня энергии и гидратации во время мероприятий, длящихся более 60 минут, например, матчей по регби или футбола, или соревнований на выносливость, таких как марафон.
Что делает изотонический спортивный напиток?
Изотонический спортивный напиток эффективно помогает быстро восполнить основные электролиты и жидкость, потерянные с потом во время тренировки. Кроме того, добавление углеводов может помочь спортсменам достичь дополнительного «прироста» энергии, что важно во время соревнований на выносливость, матчей или длительных тренировок.
Во время тренировки увеличивается потоотделение, что необходимо для поддержания терморегуляции в организме. Когда мы потеем, мы теряем не только воду из организма, но и ключевые электролиты, такие как магний, натрий и калий, причем основным из них является натрий. Эта потеря жидкости и электролитов в организме приводит к обезвоживанию, которое может иметь пагубные последствия для спортивных результатов, при этом доказано, что потеря массы тела всего на 1-2% влияет на наши физические и/или спортивные результаты. Поэтому крайне важно, чтобы спортсмены оставались в состоянии гидратации в состоянии покоя (имея нормальный уровень жидкости в организме) и перед тренировкой, сводя к минимуму обезвоживание до уровня менее 1-2% во время тренировки и полностью регидратируясь после тренировки. Идеальный способ поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки — употреблять напитки с высоким содержанием электролитов, в том числе изотонические спортивные напитки.
Зачем спортсменам изотонические спортивные напитки?
Во время интенсивных упражнений спортсменам необходимо поддерживать уровень энергии для достижения максимальной производительности. Употребление углеводно-электролитного напитка с той же концентрацией, что и в организме, означает, что эти углеводы могут перевариваться и использоваться для получения энергии более эффективно, не вызывая проблем с кишечником, которые могут возникнуть при гипотоническом (более низкая концентрация) или гипертоническом (более высокая концентрация) напитки. Изотонические спортивные напитки также поддерживают уровень гидратации, что важно при потоотделении и, следовательно, потере жидкости организмом.
Почему гидратация важна для спортсменов?
Пот содержит воду и электролиты, такие как натрий, и если вода и натрий не восполняются в достаточной степени, может произойти обезвоживание. Это означает, что тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать ту же физическую производительность. В результате в крови становится меньше воды, что делает ее более густой, поэтому сердцу приходится работать сильнее и быстрее, чтобы доставить кислород к работающим мышцам. Через некоторое время это не может поддерживаться, и берет верх усталость.
Спортсмены должны принимать во внимание потребление жидкости во время соревнований продолжительностью более 60 минут, чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием. Обезвоживание при потере более 2% массы тела (т.е. 1,4 кг у спортсмена весом 70 кг) — это когда производительность начинает ухудшаться. Спортсмены, которые тренируются по несколько часов в день и с высокой интенсивностью, нуждаются в дополнительной жидкости для поддержания работоспособности, и им следует пить в соответствии с их индивидуальной скоростью потоотделения; который может варьироваться от 0,3 до 2,5 л/час, в зависимости от условий окружающей среды.
Узнайте больше о важности гидратации в спорте и пользе электролитов.
Какие существуют виды спортивных напитков?
Спортивные напитки можно разделить на гипотонические, гипертонические и изотонические. Гипотонический спортивный напиток представляет собой разбавленный раствор, который содержит примерно менее 40 г углеводов на литр (т. е. менее 4% раствора углеводов). С другой стороны, гипертонический напиток является более концентрированным и содержит более 80 г углеводов на литр (более 8% раствора углеводов). изотонический спортивный напиток , такой как HydraFuel, является «типичным» спортивным напитком, который содержит 40-80 г углеводов на литр (4-8% раствора углеводов).
Натрий также играет важную роль в спортивных напитках, в том числе помогая удерживать жидкость в организме, а не выводить жидкость с мочой или потом. Исследования показали, что растворы натрия >30 мМ лучше всего подходят для регидратации, помогая уменьшить чрезмерное мочеиспускание — причина, по которой мы разработали наши добавки для гидратации HydraFuel и Hydra+ с >30 мМ натрия.
Углеводы и изотонические спортивные напитки
Было доказано, что прием углеводов полезен для спортсменов, занимающихся спортом с высокой интенсивностью и продолжительностью более 60 минут. Преимущества, в частности, видны в подпитке повторяющихся усилий высокой интенсивности, а также навыков, принятия решений, когнитивных функций и времени реакции — все это необходимо в таких видах спорта, как нетбол, регби и футбол. С точки зрения количества, исследования показывают, что 30–60 г углеводов в час — это идеальное количество углеводов для потребления во время высокоинтенсивных упражнений, что составляет примерно 0,5–1 л типичного 6%-го раствора углеводов.
Когда следует употреблять изотонический спортивный напиток?
Изотонические спортивные напитки лучше всего употреблять до и во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью более 60 минут или во время соревнований (например, в перерыве между таймами и во время второго тайма футбольного матча). Потребление этих напитков, богатых углеводами и электролитами, поможет поддерживать уровень энергии и повысить физическую и когнитивную работоспособность, эффективно помогая вам дольше оставаться в форме. Они также полезны за несколько дней до соревнований на длинные дистанции, таких как триатлон Ironman, чтобы облегчить процесс загрузки углеводами. В целях регидратации старайтесь употреблять изотонический напиток, такой как HydraFuel, сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Полезны ли вам изотонические спортивные напитки?
Изотонические спортивные напитки не предназначены для улучшения здоровья, но предназначены для спортсменов, которые много часов в день тренируются, поскольку их употребление до и во время тренировки может помочь сохранить уровень энергии.
Каковы преимущества изотонических спортивных напитков для спортсменов?
Изотонические спортивные напитки помогают спортсменам поддерживать уровень энергии во время тренировок и матчей, так как содержат комбинацию легкоусвояемых углеводов и натрия; предлагая немедленную энергию и способствуя гидратации. Тренировки или соревнования продолжительностью более 60 минут без дополнительного употребления углеводов или напитков, содержащих натрий, могут привести к утомлению организма в результате истощения запасов гликогена в мышцах и обезвоживания.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом спортивных добавок для гидратации здесь.
Дэнни окончил Ливерпульский университет Джона Мура со степенью бакалавра наук в области спорта и степенью магистра спортивной физиологии под руководством собственных профессоров Nutrition X Дона Макларена и профессора Грэма Клоуза. Он консультирует Nutrition X с 2013 года. Дэнни имеет более чем 8-летний опыт работы в профессиональном спорте и в настоящее время работает с Table Tennis England, Sport Liverpool, Caldy RUFC, Total Tri Training и as. ..
Правильное увлажнение для тренировок
Вы возвращаетесь домой после 30-минутной пробежки уставшими, но довольными. Вы действительно заслужили высокий стакан сока, верно? Возможно, нет. Это правда, что вам нужно восполнять потерянную жидкость после тренировки, но очень важно подумать о том, что вы пьете после занятий спортом. Продолжительность и интенсивность тренировки определяют, какой напиток лучше всего подходит для эффективной регидратации.
Почему гидратация n так важна в спорте
Человеческое тело состоит на 50-70% из воды. Вот почему так важно восполнить дефицит жидкости вскоре после тренировки. Вы пьете достаточно каждый день?
Даже 2% обезвоживания повлияют на вашу физическую работоспособность. ⁽¹⁾ Наиболее распространенными признаками обезвоживания являются жажда, усталость, мышечная слабость, головные боли и мышечные спазмы. Вот почему важно не забывать пить, прежде чем вы почувствуете жажду! Вы также должны быть хорошо увлажнены перед началом тренировки.
Не всем нужно одинаковое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Используйте наш калькулятор потребности в жидкости для получения рекомендаций:
Для более длительных тренировок (> 60 минут) рекомендуется выпивать 150 мл жидкости каждые 20 минут. Но когда вам действительно нужны спортивные напитки?
Что такое спортивные напитки?
Спортивные напитки называются «функциональными напитками». Состоящие из воды, углеводов, минералов и микроэлементов, они увлажняют вас во время упражнений и дают энергию во время длительных тренировок на выносливость. Спортивные напитки можно приобрести готовыми к употреблению, в виде шипучих таблеток или порошка. Вы также можете сделать их самостоятельно.
Когда вы выполняете тяжелую тренировку, вы обречены потеть. Когда вы потеете, вы теряете ценные минералы, которые необходимы вашему телу. Убедитесь, что выбранный электролитный напиток содержит следующие микроэлементы:
хлорид натрия
калий
магний
кальций
железо
медь
цинк
правый бев зарядка для каждой тренировки
Гипотонические напитки
Гипотонические напитки содержат концентрация углеводов и солей выше, чем в крови. Они отлично утоляют жажду, потому что быстро увлажняют вас.
минеральная вода (или водопроводная вода)
холодные чаи (травяные, фруктовые)
безалкогольное пиво
Гипотонические напитки – правильный выбор для спортсменов, занимающихся спортом (умеренные нагрузки < 1 часа).
Изотонические напитки
Если концентрация жидкости в напитке такая же, как и в крови, напиток называется изотоническим. Этот вид спортивного напитка быстрее всего восполняет потерянную жидкость и является правильным выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок с высокой выносливостью, длящихся несколько часов. Изотонические напитки восполняют энергию и соли.
Изо-напитки
Смешайте соки и газированную минеральную воду 1:1
Пейте изотонические напитки после интенсивных тренировок (длительностью > 1 часа) для восполнения жидкости и энергии.

Как приготовить изотонический спортивный напиток в домашних условиях
70 мл фруктового сиропа
930 мл минеральной воды (около 600 мг натрия на литр)
20 г мальтодекстрин
1,5 г соли
Совет:
Слегка газированная или негазированная минеральная вода легче переносится желудком и лучше подходит для спортивных напитков.
Гипертонические напитки
Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию углеводов или электролитов, чем кровь.
Энергетические напитки
Фруктовые соки, 100% – неразбавленные
Солодовое пиво
Безалкогольные напитки
Из-за высокого содержания сахара гипертонические напитки прекрасно восполняют запасы гликогена, но не могут заменить жидкости (после интенсивные упражнения > 1 часа) для обычных спортсменов.
Полезно знать:
Спортивные напитки не должны быть газированными, содержать алкоголь или кофеин.

Женские кроссовки для скандинавской ходьбы: La Redoute — мода из Франции

Posted on 18.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

что это, техника, польза и вред, советы экспертов

#Советы

07.11.2022

Рассказываем, что такое скандинавская ходьба и в чем ее польза. Советы экспертов, как начать заниматься скандинавской ходьбой, техника выполнения, как выбрать палки для занятий и на что обратить внимание.

Что такое скандинавская ходьба и почему к ней стоит относиться серьёзно, ведь часто кажется, что простая ходьба с палками без лыж не может принести большой пользы. Современное общество породило стереотипы, например: чтобы оставаться сильным и выносливым многие годы, надо бегать марафоны и ходить в «качалку». Однако, реальная жизнь привела нас к другим правилам. Кстати, если присмотреться, то круг почитателей стремительно молодеет.

В этой статье разберёмся, что такое скандинавская ходьба и к каким достижениям в спорте и здоровье она может привести. Разложим по полочкам причины, почему она подходит 80-летней бабулечке и 30-летнему программисту. И, конечно, поставим чёрточки над «й» в вопросе снаряжения и техники ходьбы.

Автор:

Володина Кристина Андреевна — кандидат медицинских наук, врач реабилитолог, руководитель оздоровительного проекта Nordic Health. Канал проекта Nordic Health.

Записаться на приём к врачу можно по этой ссылке.

Что вы узнаете
1.
1. История возникновения и развития скандинавской ходьбы
2.
2. Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей
3.
3. Правильная техника скандинавской ходьбы. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе. Неочевидная польза
3. 1.
3.1. Неочевидная польза скандинавской ходьбы
3. 2.
3.2. Правильная техника скандинавской ходьбы
3. 3.
3.3. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе
4.
4. Какое снаряжение необходимо для занятий скандинавской ходьбой. Почему это доступный спорт
4. 1.
4.1. Палки для скандинавской ходьбы
4. 1. 1.
4. 1.1. Темляк
4. 1. 2.
4.1.2. Сапожек, протектор
4. 1. 3.
4.1.3. Защитное кольцо для мягкого грунта покрытий
4. 1. 4.
4.1.4. Вес палки
4. 1. 5.
4.1.5. Складные палки для скандинавской ходьбы
4. 2.
4.2. Обувь для скандинавской ходьбы
4. 2. 1.
4.2.1. Подошва
4. 2. 2.
4.2.2. Размер и посадка
4. 2. 3.
4.2.3. Вентиляция и влагонепроницаемость
4. 3.
4.3. Пульсометр для скандинавской ходьбы
5.
5. Одежда и аксессуары для занятий скандинавской ходьбой
5. 1.
5.1. Температурный режим
5. 2.
5.2. Шапка, перчатки и бафф
1. История возникновения и развития скандинавской ходьбы
Как и многое гениальное скандинавская ходьба появилась случайно в результате простых и очевидных действий. В 1940 году финский лыжник, член сборной придумал занятие в межсезонье с целью поддержания общей выносливости организма спортсменов. Это сейчас лыжники рассекают по паркам на лыжероллерах или могут отправиться в любую точку мира на снежные склоны, а 80 лет назад нужна была смекалка. Спортсмена звали Юхе Мието. Эффективность ходьбы и бега с палками показала себя в призовых местах на олимпиадах. Долгие годы будущую скандинавскую ходьбу популяризировали различные финские активисты.
В 1966 году Леена Яаскеляйнен такие прогулки внедрила в программу физической подготовки для школьников, посещающих упрощённые занятия физкультурой. Впоследствии она стала профессор факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета.
2 900 ₽
Термобелье Сплав Gulf Stream light футболка L/S кирпичная4,3
3
320 ₽
Насадки для скандинавской ходьбы для треккинговой палки5,0
2
3 700 ₽
Треккинговые палки Сплав Nordic Alu (2 шт)
80 ₽
Автономный источник тепла Теплоид 64,6
7
5 600 ₽
Кроссовки треккинговые THB Amery бежевые4,4
5
900 ₽
Перчатки Сплав Way5,0
6
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Первые исследования зарождающегося вида спорта начались в конце 90-х годов. Медицинские работы были посвящены оценке влияния скандинавской ходьбы на улучшение мышечной выносливости (Karawan et al., 1992), эффективной кардиотренировки по частоте сердечных сокращений (Hendrickson T. L., 1993), большему потреблению кислорода (Porcari, 1997), оценке расхода энергии (Rodgers et al., 1995) и концентрации уровня закисления молочной кислотой в крови в сравнении с обычной ходьбой, бегом и другими видами аэробной нагрузки. Результаты исследований показывали улучшения функции сердечно-сосудистой, дыхательной и опорнодвигательных систем. Ходьба с палками стала применяться и для коррекции избыточного веса, а также контроля уровня глюкозы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
Важнейшим этапом в эволюции направления стало изменение конструкции палок для ходьбы. До этого спортсмены ходили с лыжными палками. Пришлось это на 90-е годы. Один из основоположников скандинавской ходьбы Марко Кантанева вместе с руководителем тестовой лаборатории Института спорта Виерумяки Матти Хейккиль, а также Аки Карихтала, вице-президентом фирмы Exel, разработали специальные палки.
В 1997 году компания Exel выпустила первые палки под названием Nordic Walker. Именно этот год считается годом появления Nordic Walking, раньше у активности не было названия.
Как вы понимаете, название скандинавская, северная ходьба получило своё название от региона зарождения. Кто-то ещё называет её финской.
Спустя два года «ходоки» с палками появились в Швейцарии, Германии и Австрии.
В 2000 году в Финляндии была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.
В 2010 году северная ходьба официально появилась в России, RNWA стала членом INWA. За это время количество любителей палок во всём мире увеличилось в 5 раз.
И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта. Соревнования по этому виду спорта часто появляются как одна из дисциплин, но стоит относиться к ним внимательно, ведь главное — правильная техника выполнения. О ней поговорим ниже.
Ещё недавно мы видели с палками только бабушек в сквере у дома, но вся чаще технику в парке стали оттачивать значительно более молодые физкультурники. С каждым днём грамотность населения о здоровье растёт. Мы понимаем что надо регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить тонус мышц, здоровые суставы, позвоночник, стабильный вес и артериальное давление, но если не слушать свой организм и не советоваться с профессионалами, то легко навредить себе ещё больше.
Как думаете, что выберет среднестатистический горожанин, «тренажёрку» и бег или скандинавскую ходьбу?
И вот сейчас мы разберёмся почему даже если вам 25 лет не стоит сразу же ударяться в бег, как бы не казалось, что это легко и модно.
2. Зачем нужны кардиотренировки и почему скандинавская ходьба полезна и актуальна для молодых людей
Сразу со страшного. Лидером причин смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Виной этому образ жизни и речь не о нормах 21 века, а обо всей индустриальной эпохе.
Малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к гипотрофии мышц, излишнему весу, заболеваниям суставов и крайне болезненному набору спортивной формы начинающих спортсменов.
Всё дело в том, что организм настроен так, что когда какая-то его часть не работает в полную силу, она начинает ослабевать. Большой механизм нашего тела не видит смысла поддерживать в тонусе и силе гору «спящих» мышц. И казалось бы, ничего страшного, остаёмся относительно стройными и хорошо, не Шварцнегеры и ладно, но важно не забывать о «моторчике». Со временем мускулатура сердца также привыкает не испытывать нагрузок и выдавать один и тот же объём крови в аорту — главный сосуд по доставке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.
Замечали как тяжело начать бегать после долгого перерыва? Приходится сильно замедляться, глубоко дышать, пульс стучит в шеи и голове, болит правый бок? Всё потому что сердце «в режиме шока» пытается обеспечить все ткани тела кислородом, имея привычку делать это на низком темпе движения с короткими интервалами между работой, домом и магазином. А если атлету уже далеко за 30 и последний раз он бегал на уроке физкультуры в школе или институте, то эластичность и способность к частому сокращению главной мышцы значительно утрачена и всё это провоцирует только ухудшение самочувствие, перечисленное выше. Важно помнить, что мышцы есть не только вокруг костей и в сердце. Многослойная система сосудов имеет мышечную ткань, которая расширяется и сужается на протяжении всей жизни, и интенсивность возрастает, когда организм испытывает нагрузки. Если человек ведёт сидячий образ жизни, то сосуды становятся жёсткими, почти «деревянными». На такие неэластичные поверхности внутри сосудов легко цепляются мерзкие «бляшки», которыми нас пугают по телевизору. А дальше вы знаете. Они отрываются и летят до того места, где застрянут и станут причиной инсульта и инфаркта.
Кстати, гипертония — это повышенное давление из-за малой эластичности сосудов. Они просто не могут расшириться. Поэтому данной группе пациентов необходимо кардиотренировки, для восстановления мышечного слоя, но делать это надо в среднем режиме интенсивности. Напомню, что бег чаще всего для новичка будет чрезмерной нагрузкой и вызовет напряжение сосудов, что провоцирует резкий подъём давления и частоты сердечных сокращений, и может привести к инфаркту миокарда.
За одно сокращение у обычного человека из левого желудочка в аорту поступает 50–70 мл крови. В то время как сердце, человека, регулярно занимающегося кардионагрузками — 70–90 мл. Это значит, что больше мышц получат кислород за один промежуток времени. Они позже закислятся, а спортсмен будет упражняться дольше с удовольствием.
Если вы думаете что страшные диагнозы появляются в пенсионном возрасте, то сильно ошибаетесь. Инсульты и инфаркты всё чаще случаются и у 30-летних. Спасибо за это карантину 2020 года и такой удобной и популярной «удалёнке». Но ещё больше людей страдает от варикоза не только на ногах, но органов малого таза (геморрое), так как под силой тяжести всё стремится вниз, особенно если ничего не оказывает этому сопротивления.
11 900 ₽
Куртка Сплав Глетчер голубая5,0
5
1 590 ₽
Перчатки-варежки Сплав Torrent v24,4
13
2 950 ₽
Кроссовки Joma ELITE R. ELITS-20035,0
1
350 ₽
Сменные кольца Snow для треккинговой палки
9 500 ₽
Куртка Сплав Zermatt синяя
750 ₽
Фляга Сплав TR S-800 оранжевая4,7
3
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Так при чём тут скандинавская ходьба? Встал и побежал пока молодой!
Но не так-то всё просто. После длительной паузы в занятия сердце и другие мышцы надо постепенно приучать к новому спортивному ритму жизни. Если регулярно сильно поднимать ЧСС (частоту сердечных сокращений) у нетренированного «моторчика», он не начнёт выдавать отличные результаты через неделю, месяц или год. Сердце увеличится в размере и можете привести к другим серьёзным последствиям, например, к нарушению проводимости и развитию блокад миокарда, а ЧСС останется прежнем. Бегун так и будет задыхаться, краснеть и главное — страдать буквально, избивая себя об асфальт под пульс 180.
Сердце тренируется постепенно. И начинать надо с нагрузки средней интенсивности, в диапазоне 50–70% от максимального ЧСС. Определить лучше всего её с помощью нагрузочного тестирования в спортивном диспансере или поликлинике. Особенно актуально проведения теста на велосипеде или дорожке для пациентов с диабетом, после инфаркта миокарда, а также с избыточным весом. Данная группа пациентов особенно тщательно должны следить за пульсовой зоной на тренировке и только с помощью теста убедиться в отсутствии ишемии (нехватки кислорода) под нагрузкой. Иначе можно заработать второй инфаркт прямо на тредмиле в спортзале. Часто определённый уровень ЧСС невозможно удержать при беге даже на низком темпе, он будет выше. В этом случае на помощь как раз и приходит скандинавская ходьба. Она является отличным решением для начинающих бегунов, имеющих амбициозные планы. Через правильную практику за несколько месяцев тренировки можно поднять «ПАНО» ЧСС (порог анаэробного обмена) и раскачать функциональный резерв миокарда и смело и с удовольствием вклиниться в беговое сообщество и начать коллекционировать медали.
3. Правильная техника скандинавской ходьбы.
Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе. Неочевидная польза
3.1. Неочевидная польза скандинавской ходьбы
Как и с любым видом спорта занятие скандинавской ходьбой лучше начать с обращения к спортивному врачу и обследования организма. Так можно установить максимальную для начальных тренировок частоту сердечных сокращений (ЧСС). Благодаря постепенному наращиванию темпа, будет увеличивается эластичность мышц, а «ленивое» сердце начнёт за одно сокращение «выбрасывать» больше крови.
Знакома боль в коленях или пояснице после тренировки или длительной ходьбы? Но сделав обследования МРТ или УЗИ, врач травматолог часто назначает таблетки, компрессы и покой, вместо комплексного подхода, где важная роль — укрепление мышц через упражнения, ведь чудес не бывает, таблетка не накачает бицепс руки или ноги. Сидячая работа приводит к ухудшению эластичности и снижению тонуса одних мышц: ягодицы, хамстринги (задняя поверхност бедра, мышцы живота) и гипертонусу в области спины, грудных мышц, что приводит к смещению шеи и головы вперёд, например, к монитору. Всё это изменяет центр тела и биомеханику движения. Необходимо изначально дать щадящую нагрузку на мышцы и суставы, без прыжков и бега. Важно постепенно начать регулярно тренироваться, чтобы тело вспомнило о забытых мышечных зонах.
Вот несколько главных преимуществ Скандинавской ходьбы:
Тренировка с палками создаёт нагрузку на сердце, большую чем просто прогулка, но меньшую чем при беге. Это происходит за счёт большего включения в работу мышц: руки включают спину, спина через косые мышцы живот и, конечно, активно работают ноги.
Улучшается осанка, при соблюдении правильной техники, с акцентом на заведение рук за спину.
Происходит профилактика варикоза. Кроме сердца в теле человека импульсы кровообращения запускают ещё и икроножные мышцы и диафрагма. Во время тренировки они эффективно работают.
Благодаря использованию палок, на коленный, тазобедренный суставы и поясницу приходится меньшая нагрузка.
При соблюдении техники, мышцы, которые ранее были в спазме или чрезмерно растянуты, восстанавливают правильный тонус. Стоит отметить, что все результаты требуют времени. Уже через 2–3 месяца регулярный занятий среднестатистический гражданин сможет переключиться на бег. Но точно так же спортивная форма без регулярной активности сходит через 2–4 недели спортивного тунеядства.
3.2. Правильная техника скандинавской ходьбы
Техника движения при скандинавской ходьбе не такая очевидная как может показаться. Лучше всего первые тренировки проходить с опытными специалистами, потому что результат зависит от правильно заложенных паттернов движения. К слову, большинство бабушек, гуляющих в парке с палками делают это неправильно, но в любом случае они большие молодцы, что не сидят сутками дома перед телевизором.
Ключевых момента в ходьбе с палками можно выделить три:
Постановка палки (её нижней части) под центр тела — точка по прямой от мочки уха. Да, да, именно туда, а не перед собой, как это делает Дед Мороз, идя с посохом.
Контроль сгибания локтей. На протяжении всей тренировки старайтесь не сгибать локоть больше чем на 3–5 градуса, он должен оставаться практически разогнутый как в момент постановки палки, так и в момент заведения руки за туловище.
Заведение практически прямой руки за туловище начинается от лопатки. Они должны активно скользить по спине, то к грудному, то к поясничному отделу, тем самым активизируются больше 6 мышц на спине, которые передают импульс на другие мышцы спины и живота. Правильная техника позволяет включить многие мышц всего тела и обеспечить отличную кардиотренировку, а также укрепить мышцы туловища.
После освоения этих важных элементов техники стоит переходить к таким деталям, как работа кисти, стопы, ротация туловища, акт дыхания и т.д.
8 200 ₽
Жилет пуховый Сплав женский Ride терракотовый5,0
1
4 500 ₽
Брюки женские Сплав Action Flex light кирпичные4,0
1
1 280 ₽
Гамаши-мини Сплав мод 2 черные3,8
4
2 950 ₽
Кроссовки Joma ELITE R.ELITS-20015,0
1
8 900 ₽
Куртка женская Сплав Carolina бордовая3,5
2
700 ₽
Шапка Сплав Hermon Polartec 200 темно-синяя5,0
4
3.3. Какие группы мышц задействованы в скандинавской ходьбе
В ходьбе участвуют гораздо больше групп мышц, чем при беге и велотренировках. Благодаря, научным исследованиям выяснили, что в скандинавской ходьбе участвуют до 90% мышц человеческого тела.
Включается мускулатура шеи и плеч (дельтовидная, лестничные мышцы), спины (широчайшая, квадратная, ромбовидные, трапеция и тд), рук (трёхглавая и двуглавая мышцы плеч), груди (малая и большая мышцы груди), мышцы живота и не только. Работа каждой группы запускает облегчённый венозный возврат к сердцу, особенно мышцы голени и предплечья.
4. Какое снаряжение необходимо для занятий скандинавской ходьбой. Почему это доступный спорт
Одним и преимуществ скандинавской ходьбе является её финансовая доступность. Спортсмена не ждут регулярные траты на тренажёрный зал или курсы по аэробике, абонемент в тренажёрный зал. Палки, пульсометр и удобная обувь не будут стоить, как карбоновый велосипед и всё к нему причитающееся. Но всё-таки ряд особенностей есть, и их нельзя игнорировать.
4.1. Палки для скандинавской ходьбы
4.1.1. Темляк
Одним из главных отличий от треккинговых или лыжных палок — это строение ручки и темляка.
Техника заведения руки с палкой за спину подразумевает разжимание кисти, но чтобы в этот момент палка не выпала и не мешала своим хаотичным болтанием на запястье, используется специальный темляк-перчатка. Он плотно надевается на ладонь. При необходимости отстёгивается или автоматически отщёлкивается от рукоятки.
Лучше будет если материал ручки будет гладким с минимальными изгибами рельефа, чтобы не препятствовать движения рук.
4.1.2. Сапожек, протектор
Это резиновая накладка на остриё палки со скошенным краем. Такая заглушка не даёт проскальзывать палке во время движения и наклона снаряда. Рисунок протектора может быть различным. Резиновый сапожок нужен для тренировок по твёрдым покрытиям, таким как асфальт и брусчатка. Во всех остальных случаях отлично работает металлическое остриё палки (коготь). При необходимости такие насадки продаются отдельно.
4.1.3. Защитное кольцо для мягкого грунта покрытий
Обычно в комплекте есть несколько размеров сменных колец. С ними палка не проваливается глубоко в снег или песок.
4.1.4. Вес палки
Глобально вес скандинавских палок не велик, даже алюминиевых. Выбор в большей степени зависит от бюджета. Существуют более лёгкие модели из карбона, они дороже.
4.1.5. Складные палки для скандинавской ходьбы
Для тех, кто настроен решительно и планирует регулярно тренироваться, стоит выбирать складные или секционные палки. Со временем сила мышц, например ягодичных, нарастёт, это приведёт к увеличению длины шага и как следствие высоты палки. Существуют двухсекционные и трёхсекционные. Размер в сложенном виде имеет значение если вы берёте с собой палки в путешествие.
7 900 ₽
Брюки Сплав Глетчер светло-зеленые4,4
5
3 700 ₽
Треккинговые палки Сплав Nordic Alu (2 шт)
5 900 ₽
Брюки женские Сплав Plain SoftShell черные5,0
1
11 900 ₽
Жилет пуховый Сплав Нуклон синий
3 850 ₽
Термобелье Сплав футболка L/S Pulse меланж синий4,7
3
3 300 ₽
Брюки трикотажные Сплав HAZE синие5,0
2
4.
2. Обувь для скандинавской ходьбы
Казалось бы, ходить можно в любой обуви, но когда речь идёт об интенсивных нагрузках (в сравнении с привычным ритмом жизни) лучше подобрать специальную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки. Они могут быть с вентиляцией, без, с мембраной, шипами или дополнительной амортизацией, всё зависит от сезона и покрытия.
4.2.1. Подошва
Она должна быть достаточно широкой и устойчивой, чтобы во время шага вы уверенно стояли на ногах. Дополнительная амортизация в пятке защищает коленный сустав от ударной нагрузки. В этом вопросе можно обратить внимание на беговые модели. Перекат от пятки к носу уменьшает сопротивления в движении.
Для зимних занятий лучше рассматривать модели с агрессивным протектором или даже шипами. Они будет надёжно держать на скользкой утренней тропинке. Либо можно использовать ледоступы.
4.2.2. Размер и посадка
Обувь для занятия спортом не должна сжимать ноги, а в носовой части всегда должно оставаться место для движения пальцев. В такой обуви можно травмировать стопу, а в холодное время года в ней мёрзнет нога.
4.2.3. Вентиляция и влагонепроницаемость
Летом приятнее ходить в обуви, в которой нежарко, а вот осенью и зимой вы оцените мембранные модели, в них ноги будет оставаться сухими, даже если наступите в лужу или сугроб. Если планируете тренировки по пересеченной местности, используйте лёгкие гамаши — они защищают от проникновения в кроссовок снега и мелких камешков.
4.3. Пульсометр для скандинавской ходьбы
Это небольшой прибор, который считывает показание ЧСС и подаёт сигнал, если вы не достигли или покинули необходимую зону активности. Чаще всего выглядит как часы. При возможности выбора отдавайте предпочтения моделям с нагрудным датчиком, так показания будут точнее.
5. Одежда и аксессуары для занятий скандинавской ходьбой
Может показаться, что ходить можно в любой одежде и это никак не отразиться на качестве тренировке, но это не совсем так. Безусловно, ходить с палками в длинном пальто и меховой шапке будет неудобно, а ещё очень жарко и тяжело.
Выбирайте одежду, которая не сковывает движения и весит немного. Для этого отлично подходят спортивные костюмы, софтшел и конечно беговая одежда.
5.1. Температурный режим
Помните что ходьба — это активность, во время которой тело разогревается, а значит, одежду можно выбирать более лёгкую чем если бы вы отправились на медленную прогулку.
В зимнее время выбирайте термобельё в зависимости от температуры на улице, с шерстью или без. Оно быстро отведёт лишнюю влагу от тела, чем защитит от переохлаждения при остановке.
В качестве среднего слоя выбирайте синтетические утеплители, которые не боится влаги и не создаёт излишнего тепла. Если есть риск, что непогода застанет посреди тренировки, лучше отдать предпочтение водонепроницаемым курткам и брюкам.
Подробнее о системе трёх слоёв можно прочитать в статье «Принцип трех слоев»
5.
2. Шапка, перчатки и бафф
Как говорится, дьявол скрывается в деталях. Так и в занятии спортом любая мелочь может как помочь, так и испортить настрой и ощущения.
Слишком жаркая шерстяная шапка, которая всё время сползает на глаза, или шарф, который падает с плеч и мешается под ногами — это же пытка для спортсмена. Лучше всего выбирать лёгкие, компактные головные уборы, который быстро отводят влагу и не продуваются ветром. На шею надевать бафф или балаклаву, так вы исключите шанс продуть разгорячённые мышцы.
Для занятий спортом на улице лучше всего подходят флисовые перчатки или варежки.
Какой бы вид активности вы ни выбрали, вы сделали большой шаг к своему здоровью. Помните, что всё может принести пользу и вред, разница только в дозировке..
Наблюдайте за ответом своего тела на любой спорт, спрашивайте советы у опытных врачей и тренеров. Быть здоровым — это результат работы, а задавать вопросы не стыдно.
Записаться на консультацию к автору статьи Володина Кристина Андреевна можно по ссылке.
07.11.2022
Если вам понравилась статья, вы можете нажать “Нравится” и поделиться ей в своих соцсетях или мессенджерах
Лучшие кроссовки для спортивной ходьбы
Кроссовки являются универсальной обувью, которую используют не только спортсмены, но и обычные люди в своей повседневной жизни. В современном мире бурный поток будней вынуждает нас довольно много передвигаться пешком, где без них не обойтись. Осведомлены, как выбрать кроссовки для ходьбы не все, ведь это необходимо не только для вашего комфорта, но и для оздоровительных процедур.
Содержание статьи
Параметры для спортивных кроссовок?
Соответствие кроссовок и видов ходьбы
Отличия моделей кроссовок для женщин и для мужчин
Что следует знать при выборе хороших кроссовок при ходьбе
Видео. Обувь для правильной ходьбы и бега
Параметры для спортивных кроссовок?
Как обувь на каждый день ношение кроссовок считается самым оптимальным вариантом. На это есть свои причины:
они созданы специально для преодоления большого числа километров и выдерживают тяжести нагрузок;
кроссовки повторяют анатомию ноги человека;
в соответствии с тем, как изменяется расположение ног во время ходьбы, можно подобрать определенные модели.
Кроссовки для ходьбы по асфальтовым дорожкам должны обладать определенной гибкостью, отвечать ортопедическим свойствам, чтобы ноги имели достаточную защиту во время передвижения, а именно:
наличие толстой подошвы обеспечивает достаточную амортизацию при контакте стопы с асфальтом;
жесткое и высокое положение пятки делает стопу более устойчивой;
голеностопный сустав хорошо фиксируется благодаря высоким краям.
Соответствие кроссовок и видов ходьбы
Чтобы выбрать лучшие кроссовки для ходьбы, следует подумать, как именно вы планируете передвигаться:
обычная ежедневная ходьба. В течение дня мы преодолеваем некоторые расстояния: по работе, в магазин, до дома и т.д. Поэтому в таком ритме необходимо подбирать дышащую и удобную обувь, которая сможет справится с асфальтовой поверхностью. Это единственные требования для такого вида нагрузок, так что можно выбирать из большого числа моделей.
занятия в зале и ходьба для оздоровления. Активные движения в спортивном зале нуждаются в легких кроссовках, способных пропускать кислород. При этом они должны быть сделаны из кожи и обладать мягкой, не толстой подошвой. Главная задача подобной обуви – быть достаточно гибкими и надежно фиксировать голеностоп.
ходьба для здоровья вне помещения. Кроссовки для спортивной ходьбы в местности города, отличаются своей мягкостью и гибкостью, хорошо амортизировать. Кроме того, они должны быть не тяжелыми, так как любой лишний вес будет создавать лишнюю тяжесть и сделает прогулку менее приятной.
ходьба по бездорожью. Такой виды активности предполагает частое поднимание и спуски с возвышенностей, поэтому они должны отличаться определенной прочностью. Как правило подошва подобной обуви оснащена специальными шипами, имеет резиновую защиту от повреждений на носу и пятке, качественную амортизацию и прочее. Только такие кроссовки могут защитить ваши стопы от всевозможных препятствий, которые встречаются на пересеченной местности, таких как камни, палки и ямы.
ходьба скандинавским стилем. Самые удобные кроссовки для ходьбы по-скандинавски должны иметь очень гибкую подошву, для свободного движения стопы. Кроме того, хорошо если подошва будет рифленой, для предотвращения скольжения по поверхности.
Отличия моделей кроссовок для женщин и для мужчин
Нередко бывает, что женщины предпочитают приобретать обувь мужского типа, полагая, что они имеют лучшие характеристики. Это неправильная позиция, поскольку женские кроссовки для ходьбы специально создаются под определенные отличия девичьих ног. Аналогично и с мужскими моделями. При этом может повыситься вероятность получить травму.
Мужские кроссовки для ходьбы отличаются от женских еще и размером, и выбором цвета. Варианты для женщин гораздо меньшего размера и, как правило, не больше 40-41 размера. Обувь для парней чаще всего имеет темную окраску, черную, серую или голубую. При этом женские кроссовки для ходьбы, чаще яркие, с различными росписями и другими элементами декора.
Как известно, многие девушки предпочитают видеть на своей одежде различные эстетические элементы, поэтому при выборе также важно отдавать предпочтение определенными дизайнерским решениям, которые вам нравятся. Это позволит получить от прогулки еще эстетическое наслаждение.
Стельки, которые можно найти в обуви для мужчин, как правило, толще, а шнуровка длиннее. Стельки в женской спортивной обуви имеют стельки, которые соответствуют изменениям их гормонального состояния.
Что следует знать при выборе хороших кроссовок при ходьбе
Для того чтобы понять, подойдет ли вам выбранная спортивная обувь, нужно ее померить. Важно, чтобы пальцы не упирались в носок, сохраняя примерно 5 мм расстояние. Однако большими им тоже не нужно быть.
Существуют некоторые дополнительные правила, которые помогут вам определиться с выбором спортивных кроссовок для занятий ходьбой:
Приобретать спортивную обувь нужно в специальных спортмаркетах, но не рынке или в обычных магазинах. Ведь там не будет качественной обуви для оздоровительной ходьбы.
Проведите осмотр кроссовок, прежде чем их покупать. На них не должно быть неровных швов, а все детали должны быть аккуратно сделанными, и никаких потеков клея.
Они не должны слишком сильно пахнуть клеем.
Выбор шнурков требует серьезного отбора. Для того чтобы она правильно удерживала ногу, они должны быть наиболее крепкими.
Немаловажно подобрать и стельки. Например, приобретая зимние кроссовки для ходьбы, лучше всего взять стельки, которые можно снимать, ведь вы сможете с легкостью поменять или утеплить. Кроме того, нужно определиться с заготовительными материалами. Картонные или тканевые модели быстро износятся при активном ношении.
Согните обувь. Подошва не должна гнуться в различных местах или вовсе не поддаваться сгибанию, так как это свидетельствует о плохом качестве изделия. Сгибаться должна лишь одна часть обуви. Подошва должна отличаться мягкостью, чтобы уберечь суставы от повреждений.
Данные несложные советы помогут вам легко подобрать нужную спортивную обувь, которую можно использовать для безопасной ходьбы определенным стилем по городскому асфальту или бездорожью пригородов.
Видео. Обувь для правильной ходьбы и бега

Щукин Антон [tod4]
Женская обувь для скандинавской ходьбы
Ecco
Lafuma
Lowa
Merrell
Mizuno
New Balance
Hiking
Скандинавская ходьба
Треккинг
Путешествия
Трейлраннинг
50€ — 75€
75€ — 100€
100€ — 125€ 9000 3 125€ — 150€
150€ — 200€
0% — 10%
10% — 20%
20% — 30%
30% — 40 %
40% — 50%
+ 50%
Обувь для активного отдыха
8 мм
11 мм
Gore-Tex®
Climactive® 9000 3 Low Impact
Recycled
9–12 мм
New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — кроссовки для трейлраннинга — женские
109,00 €
179,95 €-39 %
New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — Обувь для трейлраннинга — Женские179,95 €
LowaInnox Evo GTX Lo — Ботинки для ходьбы — Женские164,95 €
MizunoWave Ibuki 4 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
62,48 €
124,95 €-50%
MerrellAntora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
8 6,00 €
144,95 €-41%
MerrellAntora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
92,00 €
154,95 €-41%
New BalanceFresh Foam Hierro V7 Gore-Tex — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
129,00 €
179,95 €-28%
Экологичные
LafumaShift Clim — Обувь для ходьбы — Женские
83,00 €
139,95 €-41%
EccoBiom 2. 1 X Country GTX — Обувь для трейлраннинга — Женские
134,96 €
179,95 €-25%
Eco-friendly
LafumaFast Access — Прогулочная обувь — Женская
71,00 €
129,95 €-45%
Merrell Antora 2 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
86,00 €
144,95 €-41%
Eco-friendly
LafumaShift Clim — Обувь для ходьбы — Женские
65,00 €
109,95 €-41%
LowaInnox Evo GTX Lo — Ботинки для ходьбы — Мужские
141,00 €
164,95 €-15% 9000 3 SauconyExcursion TR16 GTX — Кроссовки для трейлраннинга — Женские
90,00 €
129,95 €-31%
Наши ведущие бренды
Наши популярные категории
Нужна помощь?
Чтобы выбрать водонепроницаемую куртку, кроссовки или изменить заказ, свяжитесь с нашими гидами!
Напишите нам!
Оставайтесь на связи
Узнавайте первыми о наших новых продуктах, эксклюзивных распродажах, идеях и советах для приключений и получите скидку 5 фунтов стерлингов на первый заказ 066 Обувь может украсить или сломать ваш образ, а если вы в пути, они могут украсить или испортить ваш день. KEEN стремится сделать вашу обувь идеальной и для того, и для другого. Благодаря нашему характерному стилю, тщательно подобранным материалам и исключительной прочности вы можете быть уверены, что ваша обувь KEEN будет готова ко всему.
Женская городская обувь KEEN
Городская жизнь предъявляет серьезные требования к вашим ногам, независимо от того, как выглядит ваша поездка на работу. Независимо от того, являетесь ли вы пассажиром метро, пешеходом или велосипедистом, ваша обувь KEEN подарит вам ощущение выходных на всю неделю благодаря стилю и качеству, вдохновленным горами.
Наши кроссовки Elsa — это низкая версия наших популярных ботинок, обеспечивающая такой же удобный профиль в повседневном стиле на шнуровке. Брезентовая версия отлично подходит для лета, а стеганые или флисовые версии добавляют изоляцию и яркие цвета в унылые зимние дни. Вся обувь KEEN Elsa обеспечивает надежный комфорт, как у кроссовок.
Наши туфли Sienna — еще один отличный вариант для сдержанного стиля. Версия Mary Jane с кожаным, парусиновым, стеганым или войлочным верхом, а также классическая оксфордская версия из кожи делают Sienna одной из наших самых универсальных туфель. Мы любим его за чуть менее массивную подошву и гибкий и легкий комфорт.
Женская дорожная обувь KEEN
Мы считаем, что один из лучших способов увидеть новое место — это прогуляться пешком, а лучшая дорожная обувь доставит вас из кафе в музей, в бары и обратно, не отвлекаясь. Проще говоря, туристическая обувь KEEN — это та, которую вы будете носить в самолете, потому что не хотите рисковать и проверять ее.
Одной из наших самых популярных дорожных туфель является классическая модель Presidio, поддерживающая полностью кожаная обувь в классическом стиле, которая подходит ко всему. Выберите ярко-красный или светло-синий или выберите классику с коричневым или черным цветом — наша кожа выбрана из-за качества и долговечности. Сетчатая подкладка сохраняет прохладу ног в жаркие дни. Обувь Presidio также доступна в более легкой полностью сетчатой версии, а также в версии без каблуков, если вы хотите освободить пятки.
И если вы думаете, что ваши путешествия могут сбить вас с проторенного пути, кожаные водонепроницаемые ботинки Terradora получают высокие оценки за более цепкую подошву, анатомическую стельку и прочный кожаный верх. Ботинки Terradora, достаточно повседневные, чтобы их можно было носить с джинсами, но достаточно технологичные, чтобы отправиться в горы, — отличный многозадачный вариант для более суровых путешествий.
Конечно, если вы ищете максимальный комфорт и минимальный вес, кроссовки UNEEK O2 обеспечивают поддержку в течение всего дня. Эта обувь, похожая на кроссовки, так же легко снимается, как шлепанцы для TSA, но дает вам немного больше смысла, когда вам нужно бежать, чтобы успеть на самолет, поезд, лодку или закат.
Женская походная обувь KEEN
Если вам нужна водонепроницаемая или устойчивая к атмосферным воздействиям обувь, которая не сойдет, с надежной поддержкой свода стопы и прочной цепкой подошвой, обратите внимание на женскую туристическую обувь KEEN. Разработанные здесь, в Портленде, штат Орегон, мы серьезно относимся к защите от атмосферных воздействий, а также к сцеплению на мокрой трассе. Женская походная обувь KEEN рассчитана на долгий срок службы и максимально комфортно доставляет вас туда, куда вы идете.
Водонепроницаемая обувь Targhee III представляет собой укороченную версию наших популярных походных ботинок, разработанную для обеспечения такой же поддержки и долговечности при большей мобильности. Водонепроницаемая обувь Targhee III, идеально подходящая для однодневных походов или даже легких пеших прогулок, оснащена анатомически спроектированной стелькой и нашей мембраной KEEN.DRY, которая позволяет вашим ногам вентилировать, не пропуская влагу.
Водонепроницаемые походные ботинки Terradora разработаны с нуля для женщин и оснащены специальной женской колодкой с более низким профилем, которая обеспечивает идеальную удобную посадку в течение всего дня. Ботинки Terradora с усиленной вентиляцией верха, мембраной KEEN.

Какие лучше всего кроссовки для бега: рейтинг беговых кроссовок для мужчин и женщин

Posted on 18.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

выбираем модели от 5000 до 18 000 ₽

07.04.23

Рассказываем о лучших моделях в своих категориях

Мария Киселева

любит бегать на дорожке и стадионе

Профиль автора
Беговые кроссовки от остальных отличают хорошая амортизация, гибкий носок, жесткий задник и относительно малый вес.
В этой статье собрали лучшие беговые кроссовки для неспешных ежедневных пробежек, скоростных тренировок и бега на длинные дистанции.
Критерии отбора
При выборе я ориентировалась на обзоры и отзывы о популярных моделях известных спортивных брендов — такие кроссовки обычно отличаются качеством и технологичностью. В итоге выбрала 40 самых удачных вариантов. Дальше сужала список по следующим критериям.
Назначение. Рассматривала только «шоссейные» летние беговые модели для бега по асфальту или покрытию стадиона. Для бездорожья нужен другой, более цепкий протектор. Также обращала внимание, чтобы у моделей был легкий проветривающийся верх: летом это важно, чтобы ногам не было жарко.
Амортизация. Беговые кроссовки должны защищать колени и позвоночник спортсмена от чрезмерной ударной нагрузки, а также пружинить, придавая дополнительную скорость бегу. Это достигается слоем амортизирующего материала между подошвой и стелькой. У каждого производителя свои технологии: у одних межподошва более мягкая, хорошо гасящая удар, рассчитанная на комфорт; у других — более упругая и отзывчивая, дающая большее ускорение. Также на амортизацию влияет конфигурация подошвы — толщина амортизирующего слоя и его распределение по стопе.
Вес. Современные качественные беговые кроссовки весят обычно не больше 350 г за одну кроссовку среднего размера. Я приняла этот вес за максимальный и старалась подбирать модели в пределах 300 г.
Как богатеть
Главные материалы обо всем, что влияет на ваши деньги и жизнь, — в вашей почте по средам и субботам. Бесплатно
Техника бега. Большинство бегунов-любителей бегают с пятки, то есть при беге приземляются на пятку, а не на носок. Для такой техники в кроссовках делают перепад высоты от пятки к носку, дроп, для плавного переката. В мою подборку попали кроссовки с дропом от 8 до 12 мм, который помогает перестроить технику с пятки под правильную.
Пронация. В подборку вошли модели с нейтральной пронацией, то есть без специальной поддержки для людей с плоскостопием или косолапием. Такие модели подходят большинству бегунов, а индивидуальные анатомические особенности можно при необходимости откорректировать ортопедической стелькой. Также беговые кроссовки должны быть на полразмера больше, чем вы обычно носите.
Наличие в магазинах. Некоторые варианты с хорошими показателями и отзывами пришлось убрать из итогового списка, например Asics Gel-Kayano 28 или Asics Novablast 3, так как их сложно купить.
Лучшие беговые кроссовки по нашей оценке
В итоге я выбрала 10 моделей с подходящими характеристиками и хорошими отзывами, которые представлены в полном размерном ряде хотя бы в нескольких крупных магазинах, например в «Спортмастере», «Спорт-марафоне», «Триал-спорте», на «Ламоде», «Вайлдберриз». Исключением стали только китайские бюджетные кроссовки, которые продаются исключительно на «Алиэкспрессе», но и у них в наличии полный размерный ряд. В итоговый отбор попали:
Saucony Endorphin Speed 2 — для скоростных тренировок.
Puma Deviate Nitro 2.
Mizuno Wave Rebellion.
Brooks Ghost 14 — оптимальные.
Puma Velocity Nitro 2.
Nike Air Zoom Pegasus 39.
Adidas Ultraboost 22 — для длинных дистанций.
Saucony Triumph 20.
Li-Ning Rouge Rabbit 4 (ARBP037) — бюджетные.
Fila Sense.
Оптимальные Бюджетные
Brooks Ghost 14 Li-Ning Rouge Rabbit 4 (ARBP037)
Лучшие ежедневные кроссовки для спокойного бега. Подойдут и новичкам, и опытным спортсменам Недорогие китайские кроссовки с большим количеством хороших отзывов. Их покупают и начинающие, и опытные бегуны
В «Триал-спорте» — 13 104 Р;
в «Спортмастере» — 11 299 Р;
в «Канте» — 9990 Р На «Алиэкспрессе» — от 5015 Р
Для длинных дистанций Для скоростных тренировок
Adidas Ultraboost 22 Saucony Endorphin Speed 2
Кроссовки с усиленной амортизацией под пяткой. Не самые быстрые, но очень комфортные для долгого бега. Хорошо держат тяжелых бегунов Кроссовки, заточенные под скорость, но не потерявшие универсальность. Подойдут для марафона, скоростных тренировок и более спокойного бега
В RunLab — от 14 999 Р;
в «Канте» — 12 990 Р;
в «Спорт-марафоне» — 11 394 Р;
на «Ламоде» — от 10 440 Р В «Канте» — от 17 592 Р;
в RunLab — от 16 492 Р;
на «Ламоде» — от 15 390 Р;
в «Спорт-марафоне» — 15 316 Р
Оптимальные
Brooks Ghost 14
Лучшие ежедневные кроссовки для спокойного бега. Подойдут и новичкам, и опытным спортсменам
В «Триал-спорте» — 13 104 Р;
в «Спортмастере» — 11 299 Р;
в «Канте» — 9990 Р
Бюджетные
Li-Ning Rouge Rabbit 4 (ARBP037)
Недорогие китайские кроссовки с большим количеством хороших отзывов. Их покупают и начинающие, и опытные бегуны
На «Алиэкспрессе» — от 5015 Р
Для длинных дистанций
Adidas Ultraboost 22
Кроссовки с усиленной амортизацией под пяткой. Не самые быстрые, но очень комфортные для долгого бега. Хорошо держат тяжелых бегунов
В RunLab — от 14 999 Р;
в «Канте» — 12 990 Р;
в «Спорт-марафоне» — 11 394 Р;
на «Ламоде» — от 10 440 Р
Для скоростных тренировок
Saucony Endorphin Speed 2
Кроссовки, заточенные под скорость, но не потерявшие универсальность. Подойдут для марафона, скоростных тренировок и более спокойного бега
В «Канте» — от 17 592 Р;
в RunLab — от 16 492 Р;
на «Ламоде» — от 15 390 Р;
в «Спорт-марафоне» — 15 316 Р
Но мы не искажаем и не приукрашиваем обзоры. Выбор конкретных вещей не зависит от того, получим ли мы комиссию.
Обзоры товаров в Тинькофф Журнале независимы. Мы выносим вердикт на основе обзоров вещей и устройств, которые тщательно изучили, или того, как эти вещи показали себя во время редакционных тестов.
Для обзоров мы либо запрашиваем товары у производителя на тест, либо закупаем их сами, либо изучаем рецензии в других изданиях и мнения пользователей. Наши отзывы субъективные, но честные и экспертные: мнения пишут авторы, у которых за плечами уже не один обзор. Команда редакторов Тинькофф Журнала перепроверяет тексты, вычитывает их и проводит фактчекинг.
Все цены указаны на момент выхода материала, но периодически мы их обновляем, чтобы обзоры оставались актуальными.
Оптимальные базовые кроссовки — Brooks Ghost 14
Brooks Ghost 14 — базовые беговые кроссовки. Отлично подойдут как опытным, так и начинающим бегунам для регулярных нескоростных пробежек. У модели 23 575 оценок на «Амазоне» с итоговым рейтингом 4,7 из 5 баллов.
В продаже размеры от 35 до 45,5. При покупке стоит свериться с размерной сеткой Brooks, причем многие советуют брать на полразмера больше привычного, это же рекомендовано и на официальном сайте.
Амортизацию обеспечивает мягкая межподошва из материала DNA Loft. Производитель описывает этот материал как «плюшевый». Кроссовки с такой амортизацией хорошо защищают ноги, поглощая удар при беге, но высокую скорость в них не разовьешь — для этого нужна более отзывчивая межподошва. Согласно обзору сайта Runner’s World, амортизация достаточная для комфортного бега на длинные дистанции. Покупатели также отмечают комфорт и хорошую поддержку стопы.
Резиновая подметка не сплошная: она закрывает пальцы ног бампером, сегментированно покрывает переднюю часть ступни и имеет U-образную форму на пятке. Таким образом, основные зоны, на которые приходится удар, защищены от стирания, при этом обеспечивается сцепление и уменьшается вес кроссовки. Вес мужской полупары — 280 г, женской — 255 г. Такой вес считается подходящим для тренировочных моделей.
«Надел кроссовки — и вперед»: как начать и не бросить бегать
Бесшовный верх выполнен из дышащей эластичной сетки с принтом 3D Fit в середине. Он плотно облегает ногу, хорошо пропускает воздух, при этом обеспечивает поддержку в середине стопы. Шнуровка классическая. У кроссовок широкая колодка и довольно свободный носок.
Общая оценка сайта RunRepeat на основе 26 обзоров экспертов и 147 811 отзывов покупателей — 92 балла из 100.
Сколько стоят:
в «Триал-спорте» — 13 104 Р;
в «Спортмастере» — 11 299 Р;
в «Канте» — 9990 Р.
Альтернатива. Несколько дороже стоят Puma Velocity Nitro 2 — такая же «рабочая лошадка» для регулярного бега в среднем темпе. Цена начинается от 11 190 Р, в продаже много размеров. Оценка покупателей на «Ламоде» — 4,9 балла из 5 на основе 55 отзывов.
В продаже размеры от 39,5 до 45. Если покупать без примерки, стоит свериться с размерной сеткой производителя. По отзывам, кроссовки идут в размер, подходят на среднюю полноту стопы, но пара человек указали, что они слегка большемерят.
Для амортизации использована комбинация двух типов пены: более мягкий слой Nitro Foam — пена, насыщенная азотом, — поверх слоя упругой пены Eva. Так Puma обеспечила одновременно мягкость и отзывчивость межподошвы. Эксперты пишут, что амортизация умеренно мягкая, подошва реагирует на увеличение темпа, но для скоростных тренировок все же лучше выбрать другую модель. Для долгих пробежек Velocity Nitro 2 тоже подходит — спортсмены успешно пробегали в них марафон.
Верх выполнен из бесшовной эластичной проветриваемой сетки. Он надежно фиксирует стопу и обеспечивает хорошую воздухопроницаемость. Пяточный стакан усилен накладкой для дополнительной устойчивости. Шнуровка классическая. Velocity Nitro 2 немного легче, чем Brooks Ghost 14: мужская полупара весит 257 г, женская — 226 г.
Лучшие кроссовки для бега зимой: по асфальту, бездорожью и гололеду
Эксперты также отмечают превосходное сцепление резиновой подметки Pumagrip. Высота протектора составляет 4,9 мм при средней высоте 3,8 мм, он закрывает большую часть подошвы и имеет выступы, позволяющие одолеть легкое бездорожье. К тому же такая толщина подошвы увеличивает срок службы кроссовки.
Из минусов стоить отметить, что кроссовки довольно маркие.
RunRepeat оценивает модель в 87 баллов из 100 на основе 289 отзывов и 18 обзоров.
Сколько стоят:
в RunLab — 14 490 Р;
в «Спортмастере» — от 13 999 Р;
в «Канте» — 11 190 Р.
Бюджетные — Li-Ning Rouge Rabbit 4 (ARBP037)
Модель Li-Ning Rouge Rabbit 4 ведущего китайского спортивного бренда можно смело рекомендовать как лучшие бюджетные тренировочные кроссовки. За такую цену на рынке сейчас сложно подобрать замену аналогичного качества. У модели 4646 отзывов с общей оценкой 4,9 из 5 на «Алиэкспрессе», к тому же их покупают именно для бега, а не для повседневной носки, в отличие от многих других бюджетных вариантов.
Размерный ряд — 7—12 по стандартам США, это русские размеры 39,5—46. На маркетплейсе предлагают четыре расцветки. Судя по отзывам, кроссовки идут в размер, перед покупкой нужно измерить длину стопы и сверить с таблицей размеров на сайте. Кроссовки подходят на среднюю и узкую ногу, для широкой советуют взять на размер больше.
В межподошве амортизирующая пена Light Foam — производитель пишет, что она легче, эластичнее и долговечнее Eva. Вес мужской полупары — 259 г, то есть они достаточно легкие, чтобы даже бежать в них марафон. Покупатели часто отмечают их легкость и мягкость.
Верх сделан из бесшовного перфорированного жаккарда, по бокам нанесена 3D-печать для поддержки середины стопы. Шнуровка классическая, на пятке есть петелька для легкого надевания обуви. Стелька съемная. По отзывам, пяточный стакан очень плотный, хорошо фиксирует пятку и часть стопы.
Резиновая подошва закрывает практически всю стопу, на носке есть небольшой бампер для защиты пальцев. В средней части подошвы расположена вставка из TPU для увеличения торсионной жесткости, то есть степени скручивания. Это сделано для поддержки стопы, повышения стабильности обуви и предотвращения возможных травм.
Сколько стоит заниматься бегом
В отзывах практически все отмечают высокое качество пошива кроссовок, сравнивая с более дорогими спортивными брендами. К тому же модель довольно прочная — на «Отзовике» можно посмотреть фотографии после года активного использования. Поэтому Li-Ning Rouge Rabbit 4 отлично подходят как бюджетный тренировочный вариант.
Из минусов — не рекомендуется бегать по мокрым поверхностям.
Сколько стоят:
на «Алиэкспрессе» — от 5015 Р.
Альтернатива. Те, кто не хочет ждать покупку с китайского маркетплейса две-три недели, могут присмотреться к кроссовкам Fila Sense южнокорейского спортивного бренда. Цена начинается от 5499 Р, они продаются в «Спортмастере», на «Вайлдберриз» и «Ламоде». Эти кроссовки покупают для занятий в спортзале, фитнеса и бега. Подойдут больше начинающим бегунам, чем опытным.
В продаже размеры от 35 до 46. По размерной сетке отзывы противоречивые: одни пишут, что кроссовки идут в размер, другие — что маломерят. Если нет возможности примерить, то лучше взять пару на размер больше. Вес производитель не указывает, но многие пишут, что кроссовки очень легкие.
В межподошве обычная пена Eva без всяких наворотов. Покупатели отмечают, что амортизация мягкая и пружинистая. Верх бесшовный, из дышащей сетки с усилением в районе носка и пятки. Классическая шнуровка, на пятке и язычке петельки для легкого надевания. Пяточный стакан хорошо фиксирует ногу.
Резиновая подошва покрывает практически всю стопу и заходит бампером на носок. В этих кроссовках не стоит бегать даже по легкому бездорожью — протектор для этого слишком плоский. Так же, как и у Li-Ning Rouge Rabbit 4, у этой модели плохое сцепление на влажной или холодной поверхности.
Я пробежал ультрамарафон: 100 км за 20 часов
В целом отзывы о кроссовках хорошие, некоторые спортсмены пробежали в них уже по 600 км, но было несколько жалоб на то, что сетка верха рвется в районе носка.
Сколько стоят:
в «Спортмастере» — от 5499 Р;
на «Ламоде» — от 5499 Р;
на «Вайлдберриз» — от 5279 Р.
Для длинных дистанций — Adidas Ultraboost 22
Adidas Ultraboost 22 — стабильные кроссовки, которые помогают приземлению, перекату и отталкиванию быть более предсказуемыми. Они отличаются избыточной амортизацией под пяткой и надежной фиксацией верха, благодаря чему отлично подходят для спокойного бега на длинные расстояния. Цена начинается от 10 440 Р. Многие покупают их не только для бега, но и в качестве повседневной обуви из-за их высокого комфорта.
В магазинах продаются размеры от 35,5 до 46. Покупатели пишут, что кроссовки идут в размер или большемерят на полразмера. Посмотреть размерную сетку производителя можно на сайте.
Фирменная пена Boost в межподошве прекрасно смягчает ударные нагрузки. Сейчас Boost — это самая износостойкая пена Adidas, сохраняющая форму после многих километров бега. У нее хороший уровень амортизации и высокая упругость, благодаря чему она не продавливается даже под тяжелыми бегунами. К сожалению, при этом Boost довольно тяжелая. Мужская кроссовка весит 333 г, а женская — 289 г. Это тяжелее большинства тренировочных вариантов, что делает Adidas Ultraboost 22 непригодными для скоростных забегов. Но вот наматывать в них медленные километры — одно удовольствие.
Подметка из резины Continental Better Rubber с высотой протектора 5,8 мм при средней высоте 3,8 мм уверенно держит сцепление на любых поверхностях: сухом и мокром асфальте, в холод, на опавшей листве. Continental — фирма, производящая автомобильные покрышки, так что за качество и долговечность протектора можно не переживать. По центру подошвы расположена полиамидная пластина, повышающая торсионную жесткость и стабильность кроссовка.
Верх Ultraboost 22 сделан в виде цельного вязаного «чулка», изготовленного по технологии жаккардового плетения Primeknit. Ткань достаточно толстая, чтобы быть прочной, при этом достаточно тонкая, чтобы дышать. Для дополнительной фиксации и поддержки стопы использованы пластины из твердого пластика TPU по бокам и на пятке. Через боковые панели проходит шнуровка, обеспечивая надежную посадку по ноге. Подпяточная чашка прочная, хорошо держит стопу. По отзывам экспертов сайта OutdoorGearLab, это лучший бесшовный вязаный верх, который они тестировали. Покупатели тоже часто отмечают хорошую фиксацию ноги и удобство верха.
Как я начал бегать и пробежал горный трейл 168 км
Из минусов стоит отметить, что у кроссовки низкий подъем и она рассчитана больше на узкую и среднюю ступню.
В сумме можно рекомендовать эту модель как кроссовки для долгих неспешных пробежек. Они выполнены из качественных прочных материалов и прослужат довольно долго. Прочная и мягкая пена под пяткой обеспечивает прекрасную амортизацию, что гарантирует комфорт на длинных дистанциях. Оценка сайта RunRepeat на основе 70 816 отзывов покупателей и 25 обзоров экспертов — 90 из 100 баллов.
Сколько стоят:
в RunLab — от 14 999 Р;
в «Канте» — 12 990 Р;
в «Спорт-марафоне» — 11 394 Р;
на «Ламоде» — от 10 440 Р.
Для скоростных тренировок — Saucony Endorphin Speed 2 с нейлоновой пластиной
Saucony Endorphin Speed 2 — это легкие и быстрые кроссовки, заточенные под скоростные тренировки и соревнования, но также подойдут для длительных пробежек и восстановительных дней. Это упрощенная и более универсальная модель соревновательных кроссовок Endorphin Pro 2 этого же бренда с оценкой 4,6 из 5 на «Амазоне».
Размерный ряд в наличии от 38 до 49, пишут, что идет в размер. На сайте можно для проверки посмотреть размерную сетку — мужскую и женскую.
Главная отличительная черта этой модели — нейлоновая S-образная пластина в межподошве, которая работает в качестве своеобразной пружины и буквально «выталкивает» спортсмена вперед, позволяя слегка увеличить скорость. Нейлоновая пластина более мягкая и дешевая, чем карбоновая, которую ставят в чисто соревновательные модели, поэтому Endorphin Speed 2 более доступны по цене и подходят для ежедневных тренировок. Спортсмены отмечают высокую пружинистость и скорость этих кроссовок при сохранении комфорта.
Для амортизации в межподошве использован материал PWRRUN-PB — сейчас самый легкий и упругий в линейке Saucony. Он мягкий, эластичный и обеспечивает превосходное отталкивание. Во многом благодаря этому легкому материалу одна мужская кроссовка весит всего 224 г, а женская — 198 г. Для сравнения: хорошие тренировочные кроссовки весят в районе 280—350 г, а соревновательные — не больше 280 г.
«У меня уже пятая пара»: 12 проверенных и удобных моделей кроссовок
Верх выполнен из бесшовной однослойной эластичной сетки — он хорошо проветривается даже в жару. Пяточный стакан плотный, усилен замшевыми вставками и хорошо фиксирует ногу. Шнуровка классическая, с нескользящими шнурками. Большинство спортсменов пишут, что кроссовки сидят хорошо, носок не узкий, но также встречаются жалобы на тесную посадку и слишком плотное прилегание верха.
Подошва выполнена из твердой тонкой резины XT-900, которая покрывает только носок и ударную часть пятки. Это уменьшает вес обуви, при этом обеспечивая достаточное сцепление. Стоит отметить, что высота протектора составляет всего 2,9 мм при средней 3,8 мм, поэтому не защищенная протектором межподошва может соприкасаться с землей, что увеличивает риск поскользнуться на мокрой поверхности.
Общая оценка модели на сайте RunRepeat — 90 из 100 баллов на основе 15 934 отзывов и 22 обзоров.
Сколько стоят:
в «Канте» — от 17 592 Р;
в RunLab — от 16 492 Р;
на «Ламоде» — от 15 390 Р;
в «Спорт-марафоне» — 15 316 Р.
Как выбрать беговые кроссовки
Определиться с типом тренировок. Для спокойных недолгих пробежек стоит выбрать базовую модель, для бега на длинные дистанции — с повышенной амортизацией, для скоростных тренировок подойдут кроссовки с пластиной в межподошве.
Решить, по какому покрытию планируется бег. Для асфальта предназначены «шоссейные» кроссовки, о которых говорится в этой статье, для пересеченной местности — модели со специальным протектором с грунтозацепами.
Обратить внимание на верх: у летних беговых кроссовок он должен быть легкий, проветривающийся, в идеале — из сетки. Если верх сделан из замши или кожи, как бывает у повседневных моделей, ноги быстро вспотеют.
Учесть особенности стопы. Здесь приведена подборка кроссовок с нейтральной пронацией, то есть без специальной поддержки свода стопы. Бегуны с плоскостопием или косолапием могут носить их с ортопедической стелькой, но существуют также модели с усиленной поддержкой.
Кроссовки всегда стоит мерить перед покупкой, но, если приходится заказывать без примерки, стоит найти отзывы о посадке: на широкую ногу они идут или на узкую, тесный носок или широкий, хорошо ли фиксируется нога, маломерят кроссовки или идут в размер.
Лучшие Кроссовки для Бега по Асфальту Разных Брендов 2022-2023
Кроссовки
Автор Dan / 21.05.202322.05.2023
Следите за обновлениями:
Telegram Facebook
Кроссовки для бега по асфальту отличаются повышенной амортизацией, износостойкостью подошвы, дополнительной поддержкой и облегчённой верхней частью.
Долговечность кроссовок для асфальтного бега зависит от нескольких факторов, но, в среднем, составляет 650 километров (источник). И, даже, если внешне, по истечению этих километров, обувь выглядит хорошо, с «набегом» пена кроссовка теряет свойство амортизации, что гипотетически может привести к травме.
Выбор бренда таких кроссовок абсолютно субъективен и может основываться на образе этого бренда, внешнем виде кроссовок, технологиях и (самое важное) комфорте. Комфорт, кстати, является основным фактором выбора беговых кроссовок.
Эта подборка основана на рейтинге 2021-2023 года сайта RunRepeat — большого комьюнити бегунов, которые пишут обзоры беговых кроссовок.
Как пользоваться этим рейтингом? Находите бренд и модель, которые больше всего привлекают вас (не забывайте, что все кроссовки тут для бега по асфальту) и проверяйте стоимость. Если вашего размера или модели вообще нет по ссылке, то не исключено, что она найдётся, если вы её погуглите. Если хотите сэкономить, поищите предыдущую версию понравившейся модели и почитайте отзывы. Учтите, что производители реплик не дремлют, поэтому проверяйте кроссовки максимально тщательно и покупайте их в магазинах, которым доверяете.
Почему вам стоит учитывать эту информацию при выборе кроссовок? Популярность кроссовка указывает, как правило, на его универсальность. Если 90% пользователей довольны им (и этих пользователей не 1 человек), значит, высока вероятность, что и вам он подойдёт. Это справедливо для новичков, которые ещё не знают своих предпочтений в беговой обуви.
Почему не стоит полагаться на этот рейтинг на 100%? Потому что ноги у всех разные. Идеальные кроссовки для бегуна с лишним весом и широкой стопой, возможно, не будут хороши для спортсмена с худощавым телосложением и узкой стопой.
Если в данный момент вы выбираете беговые кроссовки, рекомендую прочесть мою большую статью о том как выбрать беговые кроссовки.
Учтите: полагаться на этот топ беговых кроссовок на 100% нельзя. Он лишь знакомит вас с теми моделями, которые подошли большому количеству бегунов. Меряйте, пробуйте и сравнивайте лично
Adidas
Adidas Ultraboost 23 / Ultraboost Light (2022-2023)
89/100 по рейтингу RunRepeat;
23-юю модель своих самых универсальных беговых кроссовок adidas назвали Ultraboost Light.
Если наблюдать путь модели Ultraboost, то с модели 20 adidas решили идти в сторону комфорта, как бы забывая о том, что универсальность предполагает возможность и более менее быстрого бега в том числе.
После трех моделей комфорта, Adidas в своих новых Ultraboost Light заявляют, что они все же подходят не только для длинных пробежек на выходных.
Согласно RunRepeat, средний вес универсальных кроссовок — 287 грамм, предыдущая модель Ultraboost 22 — 332 грамма, а Ultraboost Light — 299 грамм.
Согласно отзыву на RunRepeat, кроссовки стали жестче, что сделало их быстрей. Так что, если ищите что-то на все случаи жизни — это очень хороший вариант!
Adidas Ultraboost Light
Достаточно легкие как для универсальных
Хорошая амортизация пятки
Ощутимый возврат энергии
Стабильные
Долговечная подметка
Динамичные
Комфортные
Широкие впереди
Подходят на каждый день и для длинных тренировок
Эко френдли
Не очень хорошая амортизация в передней части
Проблемы со сцеплением на мокрой поверхности
Не лучшая фиксация для быстрых тренировок
Adidas adistar (2022-2023)
88/100 по рейтингу RunRepeat;
Этой моделью adidas прямо удивили меня, потому что представили еще одну крутую пару кроссовок для длинных тренировок (помимо Ultraboost), но не на своей фирменной пене Boost!
Adidas adistar — максимально мягкие и чем-то похожи на некоторые модели Hoka One One, которые знамениты визуальной огромной толщиной подошвы.
Это действительно хороший выбор для длинных тренировок для бегунов, которые не ищут кроссовки с поддержкой. Очень стабильные и, что самое интересное, способствуют приземлению на переднюю часть стопы, что может быть полезно для бегунов, которые хотели бы изменить свою беговую технику (мне, например).
Большой вес совсем не ощущается, но надо учесть, что пена замерзает зимой.
Adidas adistar
Стабильные
Максимальная мягкость
Очень комфортная посадка
Широкая передняя часть
Язычок не мешает
Долговечные
Не жарко летом
Верх из переработки
Хорошее сцепление
Низкое ощущение отклика
Жестковаты для тех, кто бегает на пятку
Тяжелее большинства кроссовок этого класса
Зимой превращаются в кирпич
Adidas Ultraboost 22 (2021-2022)
82/100 по рейтингу RunRepeat;
Честно говоря, лично я надеялся на то, что новые Ultraboost будут более минималистичные, но нет: эта модель по прежнему выглядит как кроссовок на густой пене для ванной.
Определённо, это хороший (если не лучший) выбор для длительных тренировок — тут очень много амортизации и хороший отскок.
В ней можно пробежать и марафон, но вот бегать быстрые тренировки уже не так удобно, как минимум потому что они тяжеловаты (340 для 43 размера, это чуть легче 21-ой модели). Я бы рекомендовал к этой паре ещё одну пару лёгких кроссовок для сбалансированного развития.
Adidas Ultraboost 22
Отзывчивые
Устойчивые
Долговечные
Хорошее сцепление
Хорошая посадка
Хорошее поглощение удара
Удобный верх
Эко френдли (частично сделаны из переработанного пластика)
Не для широкой стопы
Здоровые
Дорогие
Adidas Adizero Boston 10 (2021-2022)
85/100 по рейтингу RunRepeat;
Если вы уже бегаете быстро, то вы точно должны знать эту модель.
Если же вы учитесь, я очень рекомендую побегать в «быстрых» кроссовках, чтобы оценить разницу в ощущениях.
Это классическая быстрая модель adidas с пеной Lighstrike Pro для быстрых тренировок и соревнований.
Это не означает, что вы не можете бегать в них медленно, но на длинных дистанциях (час и более) ощущается разница в жесткости таких скоростных педалей.
Adidas Adizero Boston 10
Стабильные
Довольно мягкие
Долговечная подошва
Хорошо держат пятку
Толстый язычок
Стильные
Узкие
Жесткие
Шнурки плохо работают
Слишком теплый верх
Adidas Supernova(любой год)
89/100 по рейтингу RunRepeat;
Supernova — базовая модель Adidas, сбалансированная обувь для ежедневных пробежек. В подошве — Boost и Bounce, обеспечивающие амортизацию и отскок, вес кроссовок — 312 грамм для 42 размера. Хороший выбор для тех, кто хочет универсальную модель для разных тренировок и не за все деньги.
Adidas Supernova
Большинство бегунов оценили амортизацию и отзывчивость технологий Boost и Bounce
Некоторые покупатели проводили в кроссовках 12-часовые рабочие смены и остались довольны комфортом, который они обеспечивали
Большому количеству бегунов понравилось достаточное пространство для пальцев ног
Один бегун отметил удобную посадку со стороны пятки
Несколько бегунов отметило, что кроссовки хорошо вентилируются
Primegreen, материал верхней части кроссовка, на 50% сделан из переработанных тканей
Немалое количество бегунов отметили, что фирменные полоски «сходят» в скором времени
У нескольких пользователей швы в кроссовке вызывали неприятные ощущения
Nike
Nike Air Zoom Pegasus 39 (2022-2023)
88/100 по рейтингу RunRepeat
Еще с 38-й модели nike наконец-то начали делать Pegasus не только для узких ножек, но и для широких лап 🙂
Именно поэтому я наконец решил попробовать эту модель на себе.
За месяц бега могу сказать, что они оказались удивительно мягкие (показалось, что даже мягче 22-х Utraboost), сделаны очень качественно, имеют хорошее сцепление и очень очень очень комфортные.
Быстрые пробежки (для меня это по 4 минуты на километр), как по мне, в них так себе, но это действительно хорошие универсальные кроссовки на каждый день!
Относительно долговечности еще буду дополнять.
Nike Air Zoom Pegasus 39
Легче 38-х
Лучший отклик
Стабильные при поворотах
Комфортная посадка
Шнурки не развязываются
Для недолгих пробежек
Хорошее сцепление
Качественно сделаны
Идеальны для начинающих бегунов
Узкие в передней части (от себя — не согласен с этим)
Теплый верх (также не могу подтвердить — в них все хорошо продувается)
Не для долгих пробежек
Nike Air Zoom Pegasus 38 (2021-2022)
85/100 по рейтингу RunRepeat
Ок ок, напомню, что эту модель Nike выпускает уже 38-ой раз, то есть 38 год подряд. Это классическая универсальная беговая модель Nike, заряженная самой новой пеной и воздушными баллонами. Если вам они комфортны — это отличный выбор в качестве универсальных кроссовок.
О 37-ых я писал, что мне совсем не подходит их узкая колодка. Но в отзывах о 38-ых я увидел, что в этой модели колодка наконец-то стала шире! Так что если вы, как и я, не покупали эту модель из-за неподходящей колодки, то 38-ая модель вполне может вам подойти.
Nike Air Zoom Pegasus 38
Шире предыдущих моделей
Весёлая, но стабильная межподошва
Удобная посадка
Мягкий верх
Прочные
Хорошее сцепление подошвы
Жарковато
Тяжеловатые
Возможно, будет некомфортно людям с узкой стопой
Узнать стоимость
Nike Alphafly 2 (2022-2023)
83/100 по рейтингу RunRepeat
Вторая модель самых популярных «карбоновых» nike.
О таких кроссовках я подробно писал здесь. Это — гоночный болид, серьезный инструмент достижения цели. В этих кроссовках нужно научиться бегать, используя тот самый «толчок», благодаря которому эта линейка стала суперзвездой бренда Nike.
Это самая дорогая модель беговых кроссовок Nike и поскольку она предназначена для соревнований.
Але відповідно до того, що я читав про них, немає сумнівів у тому, що ці кросівки справді можуть покращити ваш рекорд!
Nike Alphafly 2
Підходять для рекордів
Несуть тебе вперед
Дуже комфортні
Підходять для коротких і довгих пробіжок
Круто тримають стопу
Дихають
Стабільніші за першу версію
Більш довговічні
Немає бісячого звуку
Дорогі
Не дуже стабільні в поворотах
Складнувати вдягати
Важкіші за першу версію
Не такі вражаючі, як перша версія
Nike Downshifter 12 (2022-2023)
81/100 за рейтингом RunRepeat
Універсальні бюджетні бігові nike, котрі підійдуть на кожен день.
Якщо вам в них комфортно і ви хочете nike, але не маєте достатньо бюджету на Pegasus, це гарний варіант.
Nike Joyride Dual Run
Дешеві
Дуже м’які
Комфортні
Непогана довговічність
Універсальні
Простий, але гарний дизайн
Частково зроблені з переробки
Не дуже відчутний відгук
Важкуваті
Шнурки не надійні
Asics
Asics Gel Kayano 29 (2022-2023)
87/100 по рейтингу RunRepeat;
Если Adidas и Nike идут по пути «сникеров» даже со своими флагманскими беговыми кроссовками, Asics в своей топовой модели остаются верными классическому спортивному стилю.
Это качественные и технологичные кроссовки с пеной FF BLAST™ PLUS, фирменным GEL и стабилизатором LITETRUSS™, что вместе дают очень стабильную поддерживающую (для гиперпронаторов) беговую обувь.
Очень рад, что в последних моделях asics больше обращают внимание на дизайн, поэтому, как по мне, это крутая альтернатива Ultraboost и Pegasus для тех, кому важна стабильность, поддержка и кто воспринимает беговые кроссовки именно как беговые кроссовки.
ASICS Gel Kayano 29
Стабильные, но не жесткие
Достаточно мягкие для долгих пробежек
Хорошая защита от нагрузок
Поддерживающая посадка
Широкие в передней части
Несут тебя вперед
Легче, чем кажется
Долговечные
Печка для ног 😀
Не для широкой стопы
Дорогие
Asics Gel Kayano 28 (2021-2022)
88/100 по рейтингу RunRepeat;
Kayano — классическая модель беговых кроссовок. Это универсальные кроссовки, в которых можно бегать каждый день и пробежать марафон. Они меньше подойдут для скоростных тренировок, но это не значит, что интервалы в них бегать неэффективно. Круто, что Asics удаётся «подкручивать» эту модель изнутри и прокачивать комфорт, долговечность и эффективность, оставляя классический дизайн беговых кроссовок.
ASICS Gel Kayano 28
Знаменитая посадка модели Kayano
Достаточно места для пальцев ног
Добавлен отскок
Снижен вес
Без дополнительного уплотнения с внутренней стороны кроссовка
Долговечные
Выскальзывает пятка
Слишком мягкие
Жарковатые
Узнать стоимость
Asics GT 2000 11 (2022-2023)
87/100 по рейтингу RunRepeat;
Если вам подходит Kayano, но не хватает на них денег, GT 2000 — то, что надо. Здесь и поддержка и стабилизация и довольно упругая пена FF BLAST.
Asics GT 2000 11
Довольно стабильные
Мягкие
Комфортные
Хороший отклик
Легкие для своего класса
Четкая посадка
Дышат
Хорошая пропорция качества/цены
Узковатая передняя часть
Толстый язычок
Asics Gel Nimbus 25 (2022-2023)
88/100 по рейтингу RunRepeat;
Очень мягкая модель для пробежек на каждый день. Больше подходят для медленных и длинных пробежек, меньше — для скоростных.
Тем не менее, если вы ищете комфорт на каждый день для своих ног, это хороший вариант.
Asics Gel Nimbus 25
Ультракомфортные
Такие мягкие будто бегаешь по зефиру
На удивление стабильные
Чувствуются легкими
Сделаны из переработки
Выглядят круто как сникеры
Отсутствие отклика
Печка для ног
Дороговаты
ASICS Novablast 3 (2022-2023)
92/100 по рейтингу RunRepeat;
Многие бегуны называют Novablast 3 самой крутой универсальной моделью кроссовок.
Это те кроссовки, в которых можно бегать каждый день как быстрые, так и длинные тренировки.
Кроме этого, они довольно легкие и прикольно выглядят, поэтому все эти качества в комбинации дают действительно крутую универсальную модель от Asics.
Asics Magic Speed
Мощный возврат энергии
Мягкие для долгих тренировок
Дышащий верх
Очень легкие
Стабильные в поворотах
Стабильная посадка
Язычок остается на месте
Хорошее сцепление
Очень долговечные
Новая планка в кроссовках на каждый день
Немного больше фактического размера
Дороговаты
Asics Gel Noosa Tri 13 (2020-2021)
92/100 по рейтингу RunRepeat;
Эта модель сбалансирована таким образом, чтобы вы бежали быстро и, при этом, долго. Она достаточно комфортна как для быстрых кроссовок. Конечно, тут нет никаких пластин, но для тренировок или быстрого марафона они подойдут хорошо.
Очень комфортные
Отлично сидят
Универсальны
Лёгкие
Пружинящий бег
Достаточно места в передней части кроссовка
Хорошо удерживают стопу
Хорошее сцепление
Долговечные
Не очень хорошее сцепление на мокрой поверхности
Узнать стоимость
Saucony
Saucony Guide 16 (2023)
86/100 по рейтингу RunRepeat;
Это кроссовки под длинные пробежки для бегунов, имеющих гиперпронацию.
Они имеют поддержку, довольно стабильные и достаточно комфортные, чтобы ваши воскресные пробежки не казались вам марафоном.
Я бегал еще в 10й модели таких и могу сказать, что ощущения в них ближе к классическим кроссовкам типа asics, то есть они несколько жестковатее Pegasus и Ultraboost, но надо не забывать, что комфорт и мягкость расслабляют стопы, что не всегда хорошо.
Saucony Guide 14
Более мягкий, комфортный верх
Дышат
Идеально держат стопу
Уверенно, но не навязчиво держат стопу
Неплохой отклик
Хорошее сцепление
Ощущение естественности бега
Много места спереди
Легкие
Идеальные для пробежек на каждый день
Жестковаты
Не для быстрых пробежек
Не очень долговечные
Saucony Ride 16 (2023)
84/100 по рейтингу RunRepeat;
Здесь не очень много интересных апдейтов с 15-ых, но эти кроссовки по-прежнему остаются хорошим выбором на каждый день в стороны быстрого бега, поскольку они более жесткие, чем Guide.
Хороший выбор с поддержкой для бегунов небольшой гиперпронацией и стабилизатором.
Плотная, комфортная посадка
Комфортные и дышащие
Мягкие, но с хорошим откликом
Поглощает удары от бега
Умеренно стабилизирующие
Хорошо держат на шоссе и легком трейле
Плавный ход
Хороши для любого темпа
Есть небольшой период разбега
Не очень долговечны
Saucony Endorphin Pro 3 (2023)
89/100 по рейтингу RunRepeat;
Это скоростные карбоновые педали от Saucony. Карбон означает, что в них надо бегать именно так, как бегают в карбоне, что предполагает определенную технику бега.
Как все кроссовки этого класса (линейки Nike Alphafly, Adidas Adizero), эти предназначены для установления рекордов и подходят как для длинных, так и для быстрых пробежек.
Эта модель подойдет тем, кто точно знает, что от них хочет.
Saucony Endorphin Pro 2
Еще быстрее, чем предшественники
Несут вперед
Больше мягкости для длинных пробежек
Стабильные на поворотах
Очень хорошо дышат даже в жару
Удобный язычок
Легкие до умопомрачения (около 200 грамм)
Хорошее сцепление на мокром шоссе
Узковатые в передней части
Натирают пятку
Дізнатися вартість
Saucony Endorphin Speed 3 (2023)
89/100 по рейтингу RunRepeat;
Это универсальные кроссовки для быстрых бегунов. Они подойдут как для восстановительных пробежек, поскольку они максимально легкие и комфортные, но в них также будет удобно бежать и быстрые тренировки.
На самом деле, это очень интересное сочетание характеристик, поэтому собственно мне было бы очень интересно попробовать побегать в этой модели.
Очень бодрые
Комфортные и для лайтовых пробежек
Более стабильные, чем предыдущие
Мягкие для длинных пробежек
Толкают вперед
Легкие как бизе
Много места в передней части
Очень комфортная посадка
Хорошее сцепление на мокром шоссе
Натирают пятку
Не для узких стоп
Подробно об анатомии беговых кроссовок
Puma
Puma Deviate NITRO 2 (2023)
93/100 по рейтингу RunRepeat;
Это карбоновые кроссовки от Puma и это первая причина обратить на них внимание.
Во-вторых, в них комфортно, что является нечастым свойством карбоновых кроссовок.
В-третьих, они аномально универсальны: из-за карбона они быстрые, но, при этом, они настолько мягкие, что способны обеспечить комфорт на долгих пробежках.
И четвертая причина обратить на них внимание — их цена. Среди этого класса они самые дешевые.
Самые универсальные кроссовки
Мягкие, но с хорошим откликом
Очень мягкие
Комфортный верх
Хорошее сцепление
Относительно долговечные
Хорошая цена
Тяжелее других из класса
Немного цветов
Puma Velocity NITRO 2 (2023)
87/100 по рейтингу RunRepeat;
Вы удивитесь, но команда RunRepeat называют Velocity NITRO 2 — самыми универсальными кроссовками на каждый день этого года!
Они быстрые, мягкие, стабильные и комфортные. К тому же, они дешевле других кроссовок этого класса.
Нейтральная модель без дополнительной поддержки, но, судя по отзывам, это действительно крутой выбор для бегунов с нейтральной пронацией.
Идеальная мягкость
То что надо на любую пробежку
Очень хорошая посадка
Стабильные
Самые универсальные кроссовки для бега!
Очень хорошая подошва
Улучшенный комфорт верха
Немного больше заявленного размера
Недолговечный верх
Puma Liberate NITRO (2020-2021)
90/100 по рейтингу RunRepeat;
Puma Liberate NITRO — нереально лёгкая (179 грамм) модель для быстрых пробежек. Судя по отзывам, это чуть ли не лучший выбор, если вы ищите что-то лёгкое для интервальных или темповых тренировок. Они не подойдут для длительных тренировок.
По словам некоторых бегунов, это самые лёгкие кроссовки, в которых они бегали
Ощущения от бега в них интересные, так как, несмотря на то, что они быстрые, они возвращают достаточно энергии. Они менее жесткие, чем ZoomX, отзывчивей, чем пена PWRRUN и более гибкие, чем BOOST
После пробежек, бегуны ощущали бодрость в ногах, так как в кроссовках комфортно
В передней части достаточно места для пальцев, а пятка держится отлично
Очень хорошая вентиляция, быстро сохнут
Язычок остаётся на месте и не трёт
После 50 километров пробежек у внешней подошвы не было признаков износа
После 12 километрах в них, бегун сказал, что ноги ощущались забитыми
New Balance
New Balance Fresh Foam 1080v11 (2020-2021)
88/100 по рейтингу RunRepeat;
Флагманская модель New Balance. С весом 263 грамма, производитель обещает ощущение супермягкости на протяжении всей дистанции. Это универсальные кроссовки, которые лучше подойдут для ежедневных пробежек для тех, кто ценит комфорт.
Действительно суперкомфортны
Отлично сидит на ноге
Отличная вентиляция
Безупречное сцепление
Легкие
Слишком гибкий верх
Ощущение от кроссовка слишком мягкие и, из-за этого, появляется неустойчивость
Не для крутых / быстрых поворотов
Подкладка носка плохо приклеена
Пятка скользит, технология не очень эффективна
Не подойдут для холода
New Balance FuelCell Rebel V3 (2022-2023)
85/100 за рейтингом RunRepeat;
Це модель для пробіжок на кожен день, але для тих, хто бігає більш динамічно. Повільні довгі пробіжки — це не зовсім про FuelCell Rebel V3.
Фантастически мягкая и веселая динамика
Универсальные для разного темпа
Очень легкие
Очень хорошее проветривание
Стабильнее 2-й версии
Четкая посадка
Недорогие
Слабое сцепление на мокрых поверхностях
Не очень долговечны
Brooks
Brooks Adrenaline GTS 22 (2021-2022)
84/100 по рейтингу RunRepeat;
Флагманы одного из самых популярных американских брендов.
Модель подойдет гиперпронаторам — в ней есть поддержка GuideRails®, бегать в этих кроссовках можно далеко и долго 🙂 Но не очень быстро.
Brooks Adrenaline GTS 22
В них комфортно целый день
Отличная поддержка для плоской стопы
Ощущаются лёгкими как для обуви с поддержкой
Хорошая посадка
Дышащие
Отлично подойдут бегунам с лишним весом
GuideRails немного впиваются в ногу
Узнать стоимость
Brooks Ghost 14 (2021-2022)
92/100 по рейтингу RunRepeat;
Универсальная рабочая лошадка, подходящая и для коротких восстановительных, длительных и для быстрых пробежек.
Brooks Ghost 14
Комфортные
Стабильные
Дышащие
Плавный бег
Тяжелые
Не отзывчивые
Выскальзывает пятка
Узнать стоимость
Under Armour
Under Armour HOVR Sonic 4 (2020-2021)
89/100 по рейтингу RunRepeat
Кроссовки для длительных пробежек. Судя по отзывам, подойдут новичкам, которые приземляются на пятку. HOVR™ — собственная технология межподошвы UA, которая отличается тем, что пена «заворачивается» в ткань «EnergyWeb», за счёт чего, по идее, лучше возвращает энергию и закрывается куском внешней части подошвы. Эта модель также подсоединяется к MAPMYRUN™ и трекает беговые метрики, передавая данные из кроссовок в приложение, которое даёт вам рекомендации по тренировкам. Тяжеловаты (281 грамм).
Title Here
Универсальные кроссовки на каждый день
Комфортные
Дышащие
Долговечная подошва
Интегрированный в подошву сенсор
Не для длительных тренировок
Неудобны для скоростных работ
Недостаточная поддержка
Слишком много места в передней части кроссовка
Узнать стоимость
Under Armour Flow Velociti Wind (2020-2021)
90/100 по рейтингу RunRepeat;
Это универсальная модель UA — они подойдут для быстрого бега, но, при этом, судя по отзывам, в них достаточно амортизации для длительных и лёгких пробежек. Вес — всего 229 грамм. Но цена кусается.
Under Armour Flow Velociti Wind
Так как это первые кроссовки UA, у которых нет отдельной внешней части подошвы, они показались удивительно лёгкими
Хорошо сидит и держит стопу
Комфортные, гибкие и мягкие
Хорошее сцепление даже на мокрых поверхностях
Хорошее удержание пятки
Даже при -4, кроссовки хорошо отрабатывали, создавая ощущение непрерывности движения
Очень хорошая вентиляция
Вероятно, не подойдёт для бегунов с широкой передней частью стопы
Не очень хорошая отзывчивость
Узнать стоимость
Reebok
Reebok Floatride Energy 4 (2022)
90/100 по рейтингу RunRepeat;
Легкие и недорогие кроссовки на каждый день, которые подойдут как для легких, так и для быстрых пробежек.
Судя по отзывам, это хороший выбор с точки зрения цены / качества.
Хорошая отзывчивость для быстрых пробежек
Мягкие для пробежек на каждый день
Очень комфортная верхняя часть
Хорошо держат пятку
Удобный язычок
Хорошее сцепление даже на легком трейле
Сделаны из переработки
Ощущаются немного жестковатыми во время долгих пробежек
Узкая средняя часть стопы повышает вероятность подвернуть ногу
Не забывайте, что у вас всегда есть 14 дней для того, чтобы их вернуть (в том же состоянии, в котором вы их купили), поэтому вы можете померить их и подобрать подходящие. Но я настоятельно рекомендую при возможности померить выбранную пару до того, как ее заказывать (если есть такая возможность), так как иногда проблема может быть не в размере, а в ощущениях «не своей обуви».
лучших женских кроссовок 2023 года | Справочник покупателя
Справочник покупателя | Fleet Feet.
Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или просто хотите пробежать несколько миль, мы хотим найти для вас лучшие кроссовки для ваших ног.
Мы используем миллионы точек данных из нашего процесса подбора одежды fit id®, чтобы выяснить, насколько обувь подходит женщинам, и мы изучаем и тестируем как можно больше кроссовок для женщин, чтобы убедиться, что мы рекомендуем правильную пару. Затем мы тестируем и проверяем обувь, чтобы убедиться, что она соответствует нашим (и вашим) стандартам.
Некоторые марки даже учитывают биомеханические различия между женщинами и мужчинами. Там, где кроссовки для женщин бренда отличаются от их лучших мужских кроссовок, мы также отмечаем это.
Мы объединили нашу базу данных сканирования fit id®, заметок дизайнеров и отзывов дам из группы обзора Fleet Feet, чтобы определить лучшие кроссовки для женщин. Все эти кроссовки отлично подходят для повседневных тренировок, но некоторые особенности каждой модели выделяются. Вот женская обувь, которая, по нашему мнению, лучше всего подходит (почти) для любой ситуации:
Лучшая обувь для начинающих бегунов: Brooks Ghost 15
Лучшая обувь с амортизацией: HOKA Bondi 8
Лучшая обувь для тренировок: On Cloud 5
Лучшая обувь для гиперпронаторов: New Balance Fresh Foam 860v13
Лучшая обувь для беговой дорожки: Nike Air Zoom Pegasus 40 9 0024
Лучшая обувь для шоссейных гонок: Saucony Endorphin Speed 3
Лучше всего подходит обувь: Karhu Ikoni 9 ASICS GEL-Nimbus 25 024
Остались вопросы? Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами.
[Эта статья является частью Руководства покупателя Fleet Feet для Лучшие кроссовки 2023 . Найдите лучшие кроссовки от ведущих брендов для любых ситуаций.]
Лучшая обувь для начинающих бегунов: Brooks Ghost 15
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки Brooks Ghost 15 Обувь
41 стиль
140 долларов
Атрибуты: Удобная, облегающая посадка, с амортизацией
Универсальность — вот что делает Brooks Ghost 15 одной из лучших женских беговых кроссовок на современном рынке.
Брукс разработал Призрак для большинства женщин. Для этого дизайнеры сделали их удобными, мягкими и легкими, чтобы вы могли носить их для легкой мили, легких упражнений или изнурительного марафона. Универсальность делает их идеальной обувью для начинающих бегунов, чтобы они могли сосредоточиться на дороге и забыть о своей обуви. Кроме того, они достаточно вместительны для самых разных форм стопы и выпускаются в широком размере для бегунов, которым это нужно.
Новинка этого года — обновленная пена DNA Loft v2. Дизайнеры придали Ghost 15 ощущение легкости на ногах, ощущение мягкости под ногами и плавный переход.
Женские кроссовки Brooks Ghost 15 с более удобной посадкой и удобной посадкой дают вам все необходимое, чтобы начать бегать или ходить пешком на пути к своим целям.
Лучшая мягкая обувь: HOKA Bondi 8
Купить сейчас
Женские кроссовки HOKA Bondi 8 для бега Обувь
25 стилей
165 долларов
Атрибуты: Максимальная амортизация, очень мягкий ход, ощущение легкости
Многие считают, что это одни из лучших амортизирующих кроссовок, ультрамягкие Bondi 8 доставят истинное удовольствие во время бега. HOKA усилила основные характеристики Bondi за счет большого слоя сверхлегкого и эластичного пеноматериала, который делает каждый шаг мягким и упругим, а ощущение плавного качения позволяет легко переходить от удара пятки к отрыву носка.
Большая подушка из пены под ногами использует форму Meta-Rocker ранней стадии HOKA и расширенную геометрию пятки, чтобы обеспечить плавный плавный переход от пятки к носку. Кроме того, с высотой стопки 31 мм в области пятки и 27 мм в передней части стопы вы никогда не упадете на дно, пока стучите по тротуару.
Мягкость и комфорт Bondi 8 идеально подходят для легких пробежек, недель с большим пробегом и дней восстановления. Они также идеально подходят для людей, которые весь день работают на ногах, таких как медсестры и врачи (HOKA даже производит женские HOKA Bondi SR с кожаным верхом и нескользящей подошвой).
Если вы ищете лучшие женские кроссовки с максимальной амортизацией, HOKA Bondi 8 изменит правила игры.
Подробнее читайте в нашем обзоре HOKA Bondi 8.
Лучшие кроссовки для тренировок: On Cloud 5
Купить сейчас
Женщины. Облако 5. Бег Обувь
19 стилей
$105 — $140
Атрибуты: Легкие, амортизирующие, стильные
От прогулок по городу до тренировок — On Cloud 5 справится со всем.
On спроектировал Cloud 5 для движения в любом направлении благодаря гибкой амортизации и легким материалам. Подошва из пеноматериала Helion в сочетании с фирменной доской Speedboard от On заряжает энергией каждый шаг, независимо от того, гуляете ли вы с собакой или бьете по полу, чтобы сделать еще одну бёрпи.
Гибкий и прочный верх из специальной сетчатой ткани вместе со скоростными шнурками позволяет вам надевать их и идти (хотя они также поставляются с традиционными шнурками, если вам больше нравится скорость). Нашим обозревателям понравились различные варианты шнуровки в нашем обзоре On Cloud 5.
Несмотря на то, что Cloud 5 обеспечивает универсальную производительность, лучшей частью может быть просто минималистичный дизайн. Зашнуруйте Cloud 5, и вы не будете выглядеть неуместно в тренажерном зале или в кафе. Подробнее читайте в нашем обзоре On Cloud 5.
Лучшая обувь для гиперпронаторов: New Balance 860v13
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки New Balance Fresh Foam X 860 v13 Обувь
18 стилей
140 долларов
Атрибуты: медиальная стойка для устойчивости и гиперпронации, просторный носок и мягкий воротник в области пятки, мягкий ход.
Женские кроссовки New Balance 860 v13 известны своей стабильной и надежной поддержкой, удобной посадкой и плавным ходом.
New Balance использует мягкую и легкую пену Fresh Foam X в кроссовках 860 v13, чтобы обеспечить плавность и комфорт при ходьбе, а более прочная и энергичная пена под передней частью стопы обеспечивает быстрый отрыв пальцев. Женщинам с низким или гибким сводом стопы или склонным к гиперпронации твердая медиальная стойка уводит стопу от гиперпронации.
Гладкий внешний вид и воротник с мягкой пяткой обеспечивают более надежную фиксацию и подходят для стопы различной формы.
Подробнее читайте в нашем обзоре New Balance Fresh Foam X 860 v 13.
Лучшая обувь для беговой дорожки: Nike Air Zoom Pegasus 40
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 40 Обувь
4 стиля
$130
Атрибуты: Упругий ход, легкий вес, прямая посадка.
Женские кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 40 — легкая и маневренная рабочая лошадка для бега и тренировок.
Nike оснастил легендарного Pegasus полноразмерной межподошвой из пеноматериала React, которая выдержит любые испытания. Пена React — популярный материал, используемый во многих лучших кроссовках Nike, поскольку он легкий, упругий и прочный. Кроме того, в передней части стопы и пятке есть вставки Zoom Air, которые придадут вам дополнительную бодрость.
По сравнению с кроссовками Pegasus 39 дизайнеры изменили конструкцию верха, придав ему охват средней части стопы, чтобы обеспечить надежную посадку и лучшую воздухопроницаемость. Уникальная форма пятки и толстая, отзывчивая пена предназначены для оптимизации ваших приземлений и создания легкого перехода с пятки на носок при каждом шаге.
Женские кроссовки Pegasus 40 идеально подходят для пробежек, тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Лучшая обувь для шоссейных гонок: Saucony Endorphin Speed 3
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки Saucony Endorphin Speed 3 Обувь
12 стилей
170 долларов США
Атрибуты: Композитная пластина, быстрая езда, воздушная сетка.
Кроссовки Saucony Endorphin Speed 3 — это отличная обувь, позволяющая набрать скорость и показать лучшие результаты.
С крылатой нейлоновой пластиной в промежуточной подошве эта обувь обеспечивает аналогичную пружинистость и энергию без жесткости пластины из углеродного волокна. Технология Speedroll от Saucony позволит вам преодолевать километры с плавными и быстрыми переходами, а пена PWRRUN PB — легкая, мягкая и динамичная, чтобы помочь вам бежать как можно лучше.
В кроссовках Endorphin Speed 3 используется легкая сетчатая верхняя часть, которая почти не ощущается и обеспечивает надежную фиксацию стопы в пяточной и средней части стопы. Подробнее о Saucony Endorphin Speed 3 читайте в нашем обзоре.
Обувь с наилучшей посадкой: Karhu Ikoni
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки KARHU Ikoni 2.0 Обувь
17 стилей
$105 — $140
Свойства: идеальная посадка, плюш, анатомическая шнуровка
Компания Karhu использовала 3D-сканы настоящих ступней, чтобы спроектировать колодку, которая придала форму Ikoni, что делает ее удобной для большинства женщин.
Дизайнеры использовали данные сканирования, полученные во время процесса экипировки Fleet Feet fit id®, чтобы разработать обувь, которая удобно подходит для широкого спектра форм стопы, но при этом обеспечивает комфорт при ходьбе. Женщины-тестировщики в обзоре Karhu Ikoni сказали, что Karhu справился с обеими задачами.
Кровать из легкого пеноматериала Aerofoam очень мягкая и отзывчивая, поддерживается половинным рокером Fulcrum в средней части стопы. Эта комбинация помогает перекатывать стопу при переходе с пятки на носок и делает пробежки и прогулки легкими при каждом шаге.
В качестве бонуса Karhu разработала тот же Ikoni с увеличенной посадкой (HiVo). Ikoni HiVo вмещает большие или широкие ноги, обеспечивая такую же бодрую езду (и тот же внешний вид), что и стандартная версия.
Новейшая модель Ikoni — превосходная женская беговая обувь для динамичных беговых тренировок, длительных воскресных пробежек и прогулок по окрестностям.
Лучшая обувь для трейлраннинга: Altra Lone Peak 7
Купить сейчас
Altra Lone Peak 7, женщины, трейлраннинг Обувь
6 стилей
150 долларов США
Атрибуты: широкий носок, цепкий для неровной поверхности, каменная пластина
Lone Peak от Altra неизменно входит в список лучших кроссовок для трейлраннинга — и на то есть веские причины.
Широкий носок, которым славится обувь Altra, отлично подходит для бега по пересеченной местности, поскольку позволяет растопыривать пальцы ног, обеспечивая лучшую устойчивость на неровных поверхностях. Подошва MaxTrac ™ обеспечивает идеальное сочетание сцепления, тяги и долговечности на всех типах местности, что понравилось нашим тестерам в нашем обзоре Altra Lone Peak 7. Кроме того, они содержат обновленный StoneGuard ™ для дополнительной защиты с дренажными отверстиями, чтобы вода не оставалась в обуви после перехода через ручей.
Altra также учитывает биологические различия между мужчинами и женщинами при разработке женского Lone Peak. Технология Altra Fit4Her™ в Lone Peak предназначена для специфической формы женской стопы, которая имеет более узкую пятку и среднюю часть стопы, более высокий подъем, более длинный свод стопы и уникальное расстояние между плюсневыми костями.
Преодолейте трассы женского Altra Lone Peak 7.
Лучшая обувь для длинных пробежек: ASICS Gel-Nimbus 25
Купить сейчас
Женские кроссовки ASICS Gel-Nimbus 25 для бега Обувь
24 стиля
$160
Атрибуты: мягкая, удобная посадка, первоклассное ощущение
Кроссовки ASICS GEL-Nimbus 25 — новинка классической коллекции. Благодаря более чем четвертьвековому опыту, воплощенному в последней версии, Nimbus 25 лучше, чем когда-либо.
ASICS применила свою новую технологию Pure-GEL в области пятки, чтобы обеспечить мягкую посадку и плавный переход. Дизайнеры усилили амортизацию в этой версии, добавив еще больше пены FF BLAST PLUS ECO для повышения комфорта.
Благодаря более мягкому и удобному верху с тонким эластичным язычком, это одна из самых удобных версий Nimbus. Независимо от того, пробегаете ли вы легкие километры перед гонкой или пробиваете самый длинный забег, ASICS GEL-Nimbus 25 готовы принять вызов.
Подробнее читайте в нашем обзоре ASICS Gel-Nimbus 25.
Лучшие кроссовки на каждый день: Mizuno Wave Rider 27
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки Mizuno Wave Rider 27 Обувь
8 стилей
140 долларов
Женские кроссовки Mizuno projectZERO Wave Rider 27 Running Обувь
150 долларов США
Свойства: упругий, прочный, надежный
Женские кроссовки Mizuno Wave Rider долгое время были одними из лучших беговых кроссовок на рынке, и Wave Rider 27, несомненно, сохранит свое место в этом списке.
В кроссовках Mizuno Wave Rider 27 используется пеноматериал Mizuno Enerzy, обеспечивающий упругость и мягкость при беге километр за километром.
Пластина Wave Plate на биологической основе в области пятки помогает рассеивать силу удара и обеспечивает плавный переход, а также обеспечивает более экологичный способ производства этой любимой фанатами обуви.
Новая верхняя часть из воздушной сетки хорошо тянется, обеспечивая при этом воздухопроницаемость и поддержку.
Женщины, которым нужны удобные и стабильные кроссовки, найдут их в модели Wave Rider 27.
Как мы выбирали лучшие женские кроссовки
испытания на износ для определения лучших женских кроссовок для большинства пробежек и большинства бегунов.
Вы можете с уверенностью делать покупки в Fleet Feet: мы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 9 долларов США.9, и у вас есть 60 дней, чтобы вернуть любое снаряжение, если вам не нравится, как оно выглядит, подходит или ощущается. Кроме того, с нашей гарантией соответствия цены вы можете быть уверены, что никогда не переплатите за новую пару кроссовок.
Женский бег в блоге
18 марта 2021 г.
Где все женщины-тренеры?
От молодежных беговых групп до элитных команд женщин-тренеров по бегу очень мало. Узнайте о нюансах коучинга по бегу на всех уровнях от непревзойденной женщины…
Обучение, культура
15 марта 2021 г.
Girls on the Run празднует 25-летие развития молодежи
Girls on the Run использует бег для обучения жизненным навыкам и здоровому поведению. Два отраслевых эксперта рассказывают о влиянии организации в преддверии празднования 25-летия.
Культура
3 марта 2021 г.
Питание, тренировки и работоспособность менструирующих спортсменок
Исторически сложилось так, что обсуждение женского менструального цикла было запрещено. Но для женщин понимание трех гормональных фаз в вашем цикле может быть секретом того, чтобы бежать лучше…
Training
Лучшие кроссовки с амортизацией 2023
Руководство покупателя | Fleet Feet
Автор: The Fleet Feet Editors Обновлено 13 июля 2023 г.
Купить все беговые кроссовки
Амортизация может предложить что-то свое для каждого. Независимо от того, используете ли вы амортизирующую обувь для повседневных тренировок, дней восстановления или долгих часов работы на ногах, ношение обуви с хорошей амортизацией дает множество преимуществ. Кроссовки с наилучшей амортизацией обеспечивают сверхмягкий бег и обеспечивают плавный переход для бегунов любого уровня.
В нашем большом ассортименте беговых кроссовок с мягкой подкладкой разных брендов вы найдете именно то, что вам нужно.
Вот лучшие кроссовки с мягкой подкладкой, которые вы можете найти прямо здесь, на Fleet Feet:
HOKA Bondi 8
Brooks Glycerin 20
ASICS GEL-Nimbus 25
Karhu Synchron 2. 0
Saucony Triumph 21
On Cloudstratus 2
Mizuno Wave Sky 7
New Balance Fresh Foam More v4
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Altra Via Olympus
Topo Athletics Phantom 3
[Эта статья является частью Руководства покупателя по лучшим кроссовкам для бега 2023 года. Найдите все лучшие кроссовки от ведущих брендов для любых ситуаций.]
Самая мягкая прогулочная обувь?
Если вы ищете самую удобную обувь для ходьбы, обратите внимание на кроссовки с лучшей амортизацией.
Хотя обувь можно подобрать специально для каждого вида деятельности, вы также можете носить кроссовки для ходьбы. На самом деле, некоторые из лучших кроссовок для женщин и лучших кроссовок для мужчин на самом деле являются кроссовками.
Некоторые кроссовки имеют нескользящую подошву, что делает их идеальными для работы. Но если вы занимаетесь спортом или просто прогуливаетесь по кварталу, эти кроссовки будут выполнять двойную функцию как самая мягкая прогулочная обувь.
Кроссовки HOKA с наилучшей амортизацией
HOKA Bondi 8
Купить
Женские кроссовки HOKA Bondi 8 для бега Обувь
25 стилей
165 долларов
Мужские кроссовки HOKA Bondi 8 для бега Обувь
30 стилей
$165
Bondi 8 — это кроссовки HOKA с самой мягкой амортизацией и одни из лучших беговых кроссовок с максимальной амортизацией, которые вы можете найти.
Новейшая версия обеспечивает мягкую и мягкую езду благодаря усовершенствованной сверхлегкой и эластичной пене, которая обеспечивает сильный отскок, а высокая высота стопы поглощает удары во время бега. Даже со всей этой пеной под ногами Bondi 8 остаются невероятно легкими и не кажутся неуклюжими на бегу.
Благодаря ранней форме мета-рокера HOKA и расширенной геометрии пятки, Bondi 8 обеспечивает легкое приземление и плавный переход с пятки на носок.
Когда вам нужна максимальная амортизация во время длительной пробежки или продолжительной смены на работе, HOKA Bondi 8 – это то, что вам нужно.
Подробнее: Обзор HOKA Bondi 8
[Для прогулок и работы обратите внимание на модель HOKA Bondi SR с верхом из натуральной кожи и нескользящей подошвой.]
Кроссовки Brooks с лучшей амортизацией
Глицерин Brooks 20
Купить сейчас
Женские беговые кроссовки Brooks Glycerin 20 Обувь
34 стиля
$160
Мужские беговые кроссовки Brooks Glycerin 20 Обувь
26 стилей
$160
Женские беговые кроссовки Brooks Glycerin GTS 20 Обувь
12 стилей
$160
Мужские кроссовки Brooks Glycerin GTS 20 для бега Обувь
11 стилей
$160
Приготовьтесь к взлету на новых Glycerin и Glycerin GTS 20.
Пена DNA LOFT v3 теперь насыщена азотом, чтобы обеспечить мягкую амортизацию при каждом шаге и даже добавить немного упругости благодаря своей энергетической формуле. Это делает Glycerin 20 отличными ежедневными кроссовками или обувью, которую можно носить везде, для людей, стоящих на ногах.
Кроссовки Brooks Glycerin 20 обеспечивают максимально мягкую езду, а также поставляются с опцией стабилизации Brooks Glycerin GTS 20, в которой используется технология GTS от Brooks в мягком ложе из пеноматериала DNA Loft, обеспечивающее непревзойденную устойчивость и мягкость. под ногами.
Подробнее: Glycerin 20 обзор
Кроссовки ASICS с лучшей амортизацией
ASICS GEL-Nimbus 25
Купить Сейчас
Мужские кроссовки ASICS Gel-Nimbus 25 для бега Обувь
27 стилей
$160
Женские кроссовки ASICS Gel-Nimbus 25 для бега Обувь
24 стиля
$160
Кроссовки ASICS GEL-Nimbus 25 сочетают в себе сверхмягкий ход с элегантным обновленным внешним видом.
Кроссовки Nimbus 25 известны своей амортизацией и новой технологией Pure-Gel, нанесенной на пятку, которая поглощает удары и способствует плавному переходу с пятки на носок. Дизайнеры ASICS добавили еще больше пены FF BLAST PLUS ECO, чтобы сделать новый Nimbus более мягким и динамичным, чем в предыдущих версиях.
Легкая сетка обеспечивает воздухопроницаемость и гибкость обуви и поддерживает верхнюю часть стопы, а тонкий эластичный язычок обхватывает стопу для дополнительного комфорта.
Подробнее читайте в нашем обзоре ASICS Gel-Nimbus 25.
Кроссовки Karhu с лучшей амортизацией
Karhu Synchron 2.0
Купить
Женские беговые кроссовки KARHU Synchron 2.0 Обувь
4 стиля
170 долларов США
Мужские кроссовки KARHU Synchron 2.
0 для бега Обувь 4 стиля
170 долларов США
Karhu Synchron 2.0 — самая роскошная обувь от Karhu.
Благодаря большому слою AeroFoam Nova, который легче и более амортизирован, чем предыдущая версия, промежуточная подошва Synchron более прочная и поглощает больше ударов, чем обычные пеноматериалы EVA, что делает их самыми амортизирующими беговыми кроссовками в линейке Karhu.
Дизайнеры соединили промежуточную подошву AeroFoam Nova с перемещенной вставкой Fulcrum. Н-образный кусок композитного материала помогает передавать импульс от приземления к взлету. Это обувь, которая обеспечивает дополнительную устойчивость для тех, у кого гибкие своды стопы или чрезмерная пронация, что понравилось нашим обозревателям Karhu Synchron 2.0.
Кроссовки Saucony с лучшей амортизацией
Saucony Triumph 21
Купить
Мужские кроссовки Saucony Triumph 21 для бега Обувь
7 стилей
160 долларов
Женские беговые кроссовки Saucony Triumph 21 Обувь
7 стилей
$160
Кроссовки Saucony Triumph 21 обеспечивают упругую амортизацию при каждом шаге, что делает их отличными ежедневными кроссовками и одной из лучших беговых кроссовок с амортизацией в линейке Saucony.
Новый слой пеноматериала PWRRUN+ от Saucony поглощает удары при приземлении и обеспечивает энергичный отрыв, чтобы ваши пробежки были бодрыми и легкими. Обувь также имеет рокерную геометрию, которая обеспечивает плавный переход от пятки к носку. Нашим обозревателям понравилось, как эта амортизация ощущается во время пробежек, и в нашем обзоре Saucony Triumph 21 они говорят, что она кажется роскошной, мягкой, упругой и бодрой.
Ищете ли вы новые ежедневные кроссовки или вам нужно что-то удобное, чтобы провести день на ногах, Saucony Triumph 21 предлагает долговечную амортизацию.
Кроссовки с наилучшей амортизацией
На Cloudstratus 2
Купить сейчас
Женщины. Бег на Cloudstratus 2.0 Обувь
7 стилей
127,5–170 долларов США
Мужчины.
Бег на Cloudstratus 2.0 Обувь 6 стилей
127,5–170 долларов США
Удвойте амортизацию в кроссовках On Cloudstratus.
Два слоя технологии CloudTec проходят по всей длине промежуточной подошвы, обеспечивая амортизацию от пятки до пят. Запатентованная пена Helion поверх CloudTec обеспечивает мягкую амортизацию, а встроенная доска Speedboard обеспечивает мгновенный отклик на каждый шаг.
Благодаря расширенному носку, Cloudstratus обеспечивает более устойчивое ощущение, чем когда-либо прежде, и подходит для более широкой формы стопы.
Подробнее: Обзор Cloudstratus
Кроссовки Mizuno с лучшей амортизацией
Mizuno Wave Sky 7
Купить
Мужские беговые кроссовки Mizuno Wave Sky 7 Обувь
7 стилей
170 долларов США
Женские беговые кроссовки Mizuno Wave Sky 7 Обувь
7 стилей
170 долларов США
Неизменно являющиеся одними из лучших кроссовок с амортизацией, Mizuno Wave Sky 7 теперь имеют на 2 миллиметра больше высоты стека в промежуточной подошве для ощущения бега, похожего на облако.
Дизайнеры упаковали Wave Sky 7 с большим количеством пены Mizuno Enerzy и Mizuno Enerzy Core. Верхний слой представляет собой более мягкую и отзывчивую пену Enerzy Core, а нижний слой представляет собой пену Mizuno Enezy, обеспечивающую плавную и стабильную езду.
Верх из дышащего эластичного тканого материала обеспечивает мягкую и надежную посадку. Кроссовки Mizuno Wave Sky 7 чрезвычайно гладкие, мягкие и энергичные, что обеспечивает комфорт и амортизацию во время бега.
Кроссовки New Balance с лучшей амортизацией
New Balance Fresh Foam More v4
Купить
Женские беговые кроссовки New Balance Fresh Foam More v4 Обувь
14 стилей
150 долларов США
Мужские кроссовки New Balance Fresh Foam More v4 для бега Обувь
11 стилей
150 долларов США
New Balance Fresh Foam More v4 обеспечивает максимальную амортизацию для максимального комфорта.
Powering the More — это большая кровать из амортизирующего материала Fresh Foam X. Первоклассная пена New Balance невероятно мягкая и очень отзывчивая. В этом году New Balance добавила еще больше этой пены в More v4, придав ей большую амортизацию и отдачу энергии.
Более широкая платформа и геометрия рокера делают каждый шаг плавным и легким, а мягкий и дышащий верх обеспечивает легкость и комфорт при ходьбе.
Новейшая модель Fresh Foam More v4 с дополнительной амортизацией — отличный выбор для длительных прогулок, длительных пробежек или длительных рабочих смен.
Кроссовки Nike с лучшей амортизацией
Nike React Infinity Run Flyknit 3
Купить сейчас
Женские кроссовки Nike React Infinity Run Flyknit 3 для бега Обувь
6 стилей
$160
Мужские кроссовки Nike React Infinity Run Flyknit 3 для бега Обувь
6 стилей
$160
Мгновенная развязность, мгновенный комфорт. Кроссовки Nike React Infinity Run Flyknit 3 из пеноматериала React и выдающейся формы рокера превращаются в идеальные кроссовки с амортизацией для бега.
В кроссовках Infinity Run больше пены, чем в других беговых кроссовках Nike, что делает их одними из самых амортизирующих кроссовок, предлагаемых брендом. Мягкая, упругая пена облегчает любую тренировку и хорошо выглядит во время нее. Кроме того, широкая базовая геометрия обеспечивает присущую обуви устойчивость, поэтому вы можете уверенно бегать быстро.
Гладкий верх из мухового трикотажа и яркие акцентные цвета помогают кроссовкам Nike React Infinity Run Flyknit 3 развивать невероятную скорость и создавать эффектные образы.
Кроссовки Altra с лучшей амортизацией
Altra Via Olympus
Купить
Altra Via Olympus, женщины, бег Обувь
6 стилей
170 долларов США
Мужчины, Altra Via Olympus, бег Обувь
6 стилей
170 долларов США
Altra пополняет ряды кроссовок с максимальной амортизацией Via Olympus.
Не путать со своим пожирающим тропы двоюродным братом Altra Olympus 5, Via Olympus упаковывает большую порцию пены EGO Max для дороги. Altra усилила амортизацию, чтобы дать вам непревзойденный комфорт на асфальте, но они сделали ее достаточно легкой, чтобы не утомлять вас.
Но даже с мягкой стелькой Via Olympus использует некоторые фирменные технологии Altra: 0-миллиметровый перепад от пятки до носка обеспечивает естественную осанку, а вставка для носка FootShape обеспечивает удобную посадку.
Независимо от того, бежите ли вы свою первую милю или финишируете на финише марафона, Altra Via Olympus дает вам всю необходимую амортизацию — и даже больше.
Подробнее читайте в нашем обзоре Altra Via Olympus.
Кроссовки Topo Athletics с лучшей амортизацией
Topo Athletics Phantom 3
Купить сейчас
Мужские кроссовки Topo Athletic Phantom 3 для бега Обувь
4 стиля
145 долларов
Женские беговые кроссовки Topo Athletic Phantom 3 Обувь
4 стиля
145 долларов
Topo Athletic Phantom 3 имеет промежуточную подошву двойной плотности, которая обеспечивает амортизацию и отзывчивость. Topo обновил свой ZipFoam ™ в этой версии, чтобы он был мягким под ногами, но ваши ноги не погружались в обувь.
Кроссовки Phantom 3 имеют фирменную посадку Topo — вместительный анатомический носок с надежной средней частью стопы и пяткой. Внешний задник из термопластичного полиуретана интегрируется с промежуточной подошвой, чтобы удерживать ногу в центре этой мягкой промежуточной подошвы для стабильной езды.
Это отличный вариант с амортизацией для людей, которые хотят иметь более широкий носок, но нуждаются в небольшом перепаде от пятки к носку (он составляет 5 мм). Если вы ищете удобную обувь для путешествий или мягкую обувь для бега на многие километры, Topo Athletic Phantom 3 — отличный выбор.
Как мы выбирали кроссовки с наилучшей амортизацией
Мы выбрали кроссовки с наилучшей амортизацией, подробно изучив каждую модель. Путем испытаний на износ, интервью с дизайнерами обуви и профессиональными спортсменами, а также наших собственных данных fit id® мы выбрали обувь, которая, по нашему мнению, лучше всего подойдет большинству бегунов в большинстве ситуаций.

Оптимальные	Бюджетные
Brooks Ghost 14	Li-Ning Rouge Rabbit 4 (ARBP037)

Лучшие ежедневные кроссовки для спокойного бега. Подойдут и новичкам, и опытным спортсменам	Недорогие китайские кроссовки с большим количеством хороших отзывов. Их покупают и начинающие, и опытные бегуны
В «Триал-спорте» — 13 104 Р; в «Спортмастере» — 11 299 Р; в «Канте» — 9990 Р	На «Алиэкспрессе» — от 5015 Р

Для длинных дистанций	Для скоростных тренировок
Adidas Ultraboost 22	Saucony Endorphin Speed 2

Кроссовки с усиленной амортизацией под пяткой. Не самые быстрые, но очень комфортные для долгого бега. Хорошо держат тяжелых бегунов	Кроссовки, заточенные под скорость, но не потерявшие универсальность. Подойдут для марафона, скоростных тренировок и более спокойного бега
В RunLab — от 14 999 Р; в «Канте» — 12 990 Р; в «Спорт-марафоне» — 11 394 Р; на «Ламоде» — от 10 440 Р	В «Канте» — от 17 592 Р; в RunLab — от 16 492 Р; на «Ламоде» — от 15 390 Р; в «Спорт-марафоне» — 15 316 Р

Тренировка пресса с нуля | Strong life

Упражнения на пресс для начинающих

Понедельник

Среда

Пятница

Понедельник

Скручивания с касанием колен руками

Скручивания лёжа на боку

Подъём ноги лёжа

Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками

Пятница

«Вакуум в животе»

Планка с опорой рук на скамью

Методики

Упражнения

Методики

Упражнения

Как научиться качать пресс девушке с нуля

Зачем девушкам качать пресс?

С чего начать

Правила качания верхнего брюшного пресса

Правила качания нижнего брюшного пресса

Как прессовать сыр без пресса для сыра – Сыр с нуля

Пресс | Scratchpay

Партнеры Scratch и Wellfit предоставят доступ к гибким вариантам оплаты стоматологическим пациентам по всей стране

Финансист здравоохранения Scratch получает серию C на 35 миллионов долларов

Многолетний контракт Thrive Pet Healthcare и Scratch Ink

Scratchpay сообщает об увеличении объема кредитов, несмотря на спад из-за COVID-19

LA Business Journal назвал Scratchpay третьей самой быстрорастущей частной компанией в Лос-Анджелесе

Леонардо Ди Каприо приобретает долю в Struck Capital, чтобы финансировать будущее технологической экосистемы Лос-Анджелеса.

Scratchpay объединяется с Snout School

Ассоциация ветеринарных клиник сотрудничает с провайдером клиентского финансирования Scratchpay

MWI сотрудничает с Premier Pet Care Plan, Scratchpay

Scratchpay запускает Take 5 для расширения доступа к доступному финансированию медицины и ухода за домашними животными

Финансист по уходу за домашними животными Пасадены теперь предлагает варианты кредитования для здоровья и хорошего самочувствия человека.

Звезды венчурного капитала Лос-Анджелеса на подъеме на фоне мега-уходов

Бывший главный советник по кредитам Square присоединяется к стартапу Scratchpay из Лос-Анджелеса

Калифорния принимает меры по ограничению кредитных продуктов с отсроченной процентной ставкой

Scratchpay привлекает 65 миллионов долларов в раунде серии B

Scratchpay: обучение ветеринарной индустрии новым приемам платежей

Сила цели: как Struck Capital поддерживает «целеустремленных основателей» на венчурной сцене Лос-Анджелеса

Информация о сбережениях Scratchpay в отчете Nilson за май 2019 г.

Scratchpay и Green Dot Bank объявляют о партнерстве, чтобы помочь родителям домашних животных сэкономить на ветеринарной помощи

Почему переход на Scratchpay имеет смысл

Scratchpay предлагает финансирование клиентов в Канаде

Scratchpay назван финалистом премии «Customer Alignment Award» на LendIt 2019

Scratchpay: теперь финансирование ухода за домашними животными во всех 50 штатах

Как Scratchpay меняет систему здравоохранения домашних животных

Scratchpay представляет беспроцентное кредитование клиентов

Scratchpay получает финансирование в размере 6,4 млн долларов

PetCoach и Whistle объявляют Scratchpay победителем VMX Pet Project 2018