Почему ухудшается зрение? 

Практикум

Зарядка для глаз

Упражнение № 1. Мушка на стекле.

Упражнение 2. Моргалки.

Упражнение 3. Дразнилки.

        Остановить падение зрения помогут в ЭКСИ 

Как улучшить зрение и сохранить здоровье глаз

С возрастом можно ожидать некоторых изменений зрения. Может произойти сдвиг в том, как вы воспринимаете цвета или как фокусируются ваши глаза. Вам может понадобиться больше света, чтобы читать или водить машину. Многие люди задаются вопросом, как улучшить свое зрение, когда замечают эти различия. К счастью, несмотря на то, что незначительные изменения являются нормальной частью старения, многие нарушения зрения можно предотвратить и вылечить.

Некоторые возрастные изменения зрения можно исправить хирургическим путем, очками или контактными линзами. Вы также можете сохранить остроту зрения, позаботившись о своем здоровье до того, как начнутся серьезные проблемы. Некоторые простые упражнения могут даже сохранить ваше зрение здоровым.

«Самое важное и легкое для запоминания упражнение — это правило 20-20-20», — говорит Кристофер Э. Старр, доктор медицины FACS, офтальмолог из офтальмологического отделения Weill Cornell Medicine. «Когда вы сидите за компьютером, делайте перерыв каждые 20 минут на 20 секунд, глядя вдаль на объект, который находится на расстоянии 20 футов или дальше».

 Многие проблемы со зрением поддаются лечению, если их обнаружить на ранней стадии. Однако, как только начинается потеря зрения, она может быть необратимой. Примите меры по уходу за глазами сегодня, чтобы защитить свое зрение в будущем.

Факторы риска

Заболевания глаз часто встречаются у пожилых людей, но могут возникнуть в любом возрасте. У вас может быть повышенный риск возникновения проблем с глазами или зрением, если вы:

• являетесь афроамериканцем, латиноамериканцем или коренным американцем
• имеете избыточный вес
• у вас есть семейная или личная история проблем со зрением
• у вас есть другие хронические заболевания, включая диабет, болезнь Грейвса или высокое кровяное давление
90 025

Общие заболевания глаз

Наиболее частым типом проблем со зрением являются аномалии рефракции. Эти условия влияют на то, как свет фокусируется в вашем глазу, и включают:

• Астигматизм
• Дальнозоркость
• Близорукость
• Пресбиопия

Большинство аномалий рефракции развиваются в детстве и вызваны проблемами с формой глаза. Исключением является пресбиопия, вызванная возрастной потерей гибкости и силы.

«Когда мы становимся старше, наши глазные мышцы, которые фокусируют взгляд вблизи, ослабевают, — говорит доктор Старр. «Обычно это начинается в возрасте около 40 лет и продолжается до 65 лет и старше».

Возраст также может быть фактором других заболеваний глаз, которые могут вызвать серьезное повреждение, но не являются естественной частью старения. Эти условия часто можно вылечить или замедлить. Однако они могут привести к значительной потере зрения, если их не обнаружить на ранней стадии. Примеры включают: 

• Возрастная дегенерация желтого пятна, состояние, вызывающее разрушение клеток глаза 
• Катаракта, помутнение хрусталика глаза 
• Диабетическая ретинопатия, проблема с кровеносными сосудами в глазах 
• Глаукома, заболевание, при котором повреждается зрительный нерв 

Другие глазные заболевания, такие как синдром компьютерного зрения, могут не приводить к потере зрения, но все же могут вызывать ненужную нагрузку на глаза. Это состояние может возникнуть, когда вы проводите долгие часы за компьютером.

«По оценкам, вы моргаете на 50% меньше в минуту, когда смотрите в компьютер», — говорит доктор Старр. «Это приводит к сухости. В течение дня усталость от пристального взгляда на такие объекты на близком расстоянии, как компьютер или мобильное устройство, вызывает лобные головные боли, напряжение глаз и размытое зрение из-за того, что мышцы ослабевают в течение дня».

Иногда проблемы со зрением вызваны проблемами с сигналами, которые проходят между глазами и мозгом. Эти проблемы могут возникать по разным причинам. Например, у детей иногда развивается амблиопия или ленивый глаз. Это когда один глаз видит лучше, чем другой, и мозг полагается на информацию от более сильного глаза. У взрослых проблемы со зрением могут быть вызваны черепно-мозговой травмой, инфекцией или инсультом.

Проверка зрения для предотвращения потери зрения и поддержания здоровья глаз

Многие заболевания глаз не имеют симптомов на ранних стадиях. По данным Национального института глаз, всестороннее обследование глаз, включающее расширение глаза, является единственным способом раннего выявления многих заболеваний глаз.

Во время расширения врач закапает вам в глаза капли, чтобы расширить круглые отверстия в центре, называемые зрачками. Затем они используют специальную увеличительную линзу для поиска повреждений в глазу.

Проверка зрения также будет включать тесты для проверки: 

• Функция глазных мышц
• Периферическое зрение, или насколько вы можете видеть сбоку, глядя вперед
• Давление в глазах
• Реакция на свет
• Четкость зрения

Людям с диабетом или высоким кровяным давлением обычно требуется не менее одного полного года осмотр глаз с расширением. Осмотр с расширенным зрением рекомендуется проводить каждые один-два года, если вы:

• афроамериканец в возрасте 40 лет и старше
• принадлежите к любой расе или этническому происхождению в возрасте 60 лет и старше
• Если у вас есть семейный анамнез глаукомы 

Даже если вы молоды и здоровы, комплексное обследование глаз может быть полезным. Национальный институт глаз сообщает, что более 150 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют аномалии рефракции, которые можно исправить хирургическим путем, очками или контактными линзами. Однако многие люди не знают, что видят не так ясно, как могли бы.

«Разные возрасты и разные люди с разными аномалиями рефракции, такими как астигматизм, дальнозоркость или близорукость, предъявляют разные требования к идеальной паре очков, — говорит доктор Старр.

Естественные способы улучшения зрения и здоровья глаз

Вы можете самостоятельно принять меры для улучшения здоровья глаз и предотвращения потери зрения: 

• Не курите.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, включающую темную листовую зелень и рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Используйте защитные очки во время действий, которые могут быть опасны для ваших глаз, таких как работа во дворе, спорт или ремонт дома.
• Мойте руки перед контактными линзами.
• Носите солнцезащитные очки с 99-процентной или 100-процентной защитой от ультрафиолетовых лучей спектра А и В.

Людям, которые много работают за компьютером, следует подумать о компьютерных очках, чтобы защитить зрение в течение долгих дней работы перед экраном.

«Компьютерные очки — это очки, которые идеально подходят для того промежуточного расстояния, на котором обычно сидят настольные компьютеры, — говорит доктор Старр. «Очки сохранят это расстояние в фокусе и облегчат нагрузку на глазные мышцы, чтобы удерживать объект в фокусе. Это должно помочь людям, которые борются с напряжением глаз в течение дня».

Лечение хронических заболеваний, таких как диабет, также может улучшить здоровье глаз. Чем раньше вы предпримете шаги для управления своим здоровьем, тем лучше.

Люди с диабетом 1 или 2 типа подвержены более высокому риску множественных заболеваний глаз, таких как катаракта, диабетический макулярный отек и диабетическая ретинопатия.

Приблизительно у 33% людей с диабетом в возрасте 40 лет и старше уже развились признаки диабетической ретинопатии. Но риск слепоты можно снизить на 95%, если диабетическую ретинопатию выявить и лечить на ранней стадии.

Лечение зрения и заболеваний глаз

Плохое зрение из-за аномалий рефракции часто можно исправить с помощью очков, контактных линз или хирургического вмешательства. Лечение других заболеваний глаз зависит от причины и степени тяжести. Это могут быть глазные капли, лекарства, лазерное лечение или хирургическое вмешательство.

Если ваши глаза не работают вместе или у вас есть проблемы с движением глаз, специалист, называемый ортоптистом, может помочь. Вы также можете обратиться к нейроофтальмологу, если проблемы со зрением связаны с мозгом.

Всестороннее обследование глаз — это отличный способ позаботиться о здоровье глаз. Но это важно, если вы замечаете изменения или подвержены риску заболеваний глаз.

«Любому, у кого есть изменения в глазах или зрении, следует немедленно обратиться к своему окулисту, — говорит доктор Старр. «Лучше правильно оценить его, чем сидеть и надеяться, что он станет лучше сам по себе».

10 естественных способов улучшить зрение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Такие привычки, как получение важных питательных веществ из рациона и ношение защитных очков, могут помочь сохранить здоровье глаз.

Регулярные осмотры глаз — это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут нанести вред вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать о других способах улучшить свое зрение.

Витамины A, C и E, а также минерал цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, которая контролирует центральное зрение, — ухудшается.

Пищевые источники этих важных питательных веществ включают различные красочные овощи и фрукты, такие как:

• морковь
• красный перец
• брокколи
• шпинат
• клубника
• сладкий картофель
• цитрусовые

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.

Некоторые другие питательные вещества также играют ключевую роль в улучшении зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, каротиноиды, обнаруженные в сетчатке. Вы также можете найти их в листовых зеленых овощах, брокколи, кабачках и яйцах.

Лютеин и зеаксантин также можно принимать в виде добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.

Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может привести к повреждению крошечных кровеносных сосудов в глазах.

Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает нежные стенки артерий. Диабетическая ретинопатия заставляет очень маленькие артерии в сетчатке — светочувствительной задней части глаза — просачиваться кровью и жидкостью в глаз, нанося вред вашему зрению.

Регулярная проверка уровня сахара в крови, а также поддержание физической формы и формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многочисленных осложнений.

Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.

Воспаление зрительного нерва, например, может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, нельзя предотвратить, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.

Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и антигипертензивных препаратов.

Играете ли вы в ракетбол, работаете ли вы в гараже или проводите научный эксперимент в школе, крайне важно защищать глаза соответствующими очками.

Прочные защитные очки необходимы, если есть риск попадания в глаза химикатов, острых предметов или таких материалов, как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.

Многие защитные очки изготавливаются из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее других видов пластика.

Магазин защитных очков.

Солнцезащитные очки нужны не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение солнцезащитных очков — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда речь идет об улучшении зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов УФА- и УФВ-излучения солнечного света.

Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от состояний, связанных с повреждением глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум — разрастание ткани над белой частью глаза. Птеригиум может привести к астигматизму, что может привести к нечеткому зрению.

Широкополая шляпа также помогает защитить глаза от вредного воздействия солнца.

Ваши глаза много работают в течение дня и время от времени нуждаются в отдыхе. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете за компьютером в течение длительного времени. Чтобы снизить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.

Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать пялиться на свой компьютер и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Вы знаете, что курение вредно для легких и сердца, не говоря уже о волосах, коже, зубах и практически любой другой части тела. Это включает в себя и ваши глаза. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вредного воздействия табака в течение первых часов после отказа от курения. И чем дольше вы сможете воздерживаться от сигарет, тем больше пользы получат ваши кровеносные сосуды и уменьшится воспаление глаз и всего тела.

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому информация о заболеваниях глаз, которые были у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.

К наследственным заболеваниям относятся:

• глаукома
• дегенерация сетчатки
• возрастная дегенерация желтого пятна
• атрофия зрительного нерва микробы и инфекции. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы всегда должны мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам или контактным линзам.

  Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.

  Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.

  Возможно, вы не считаете мытье рук, поедание овощей или наблюдение за своим весом ключевыми шагами к улучшению зрения, но все они играют свою роль.

  Здоровый образ жизни и защита глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от всех заболеваний глаз. Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.

Первое упражнение, которое приходит на ум, когда речь идет о перекладине. При правильном выполнении включается всё тело, а основная нагрузка идёт на руки и спину.

Есть много вариантов подтягиваний – можно менять ширину хвата. Чем уже хват, тем больше нагрузка переходит со спины на руки, и наоборот. Можно браться за перекладину ладонями к себе или от себя. Первый вариант делает акцент на бицепс, второй – на вспомогательные мышцы предплечья. Любой из этих вариантов можно усложнить, если увеличить ширину грифа или взять утяжелители.

Не каждый может сразу подтянуться. Если пока не получается поднять подбородок над перекладиной, есть несколько упражнений, которые помогут сделать первое «чистое» подтягивание. Старайтесь дойти до пяти подходов по пять повторов в каждом упражнении, кроме виса.

Чтобы подтянуться, нужно иметь силу хвата, которая достаточна, чтобы пальцы не расцеплялись. Повисите, сколько сможете, отдохните, повторите еще 4 раза. Если можете висеть 15 секунд – такого хвата точно достаточно, чтобы подтянуться хотя бы раз.

Кроме виса в подтягивании есть фаза самого подтягивания – сокращения мышц спины и рук, которое поднимает тело вверх. Чтобы упражнение получилось – мышцы должны поднять вес тела. Если часть веса будет упираться во что-то – будет легче.

Возьмитесь за низкую перекладину, повисните на ней, вытянув руки, а ногами упритесь в пол. Тяните себя к перекладине, коснитесь её грудью и медленно, контролируя положение тела, вернитесь в исходное положение.

Когда станет легко – ищите перекладину ниже. Чем ближе тело к положению, параллельному полу – тем сложнее.

Если нет низкой перекладины, займите такое положение на турнике, когда подбородок уже находится над перекладиной (залезьте или подпрыгните) и медленно, управляемо займите исходное положение для обычного подтягивания. Нужно прочувствовать, какие мышцы включить и стараться максимально их нагрузить.

Сокращение мышц при подтягивании делится на две фазы. Первая – сокращение мышц спины до того, как локти и плечи будут на одном уровне. Вторая – работа мышц рук, в результате которой подбородок оказывается над перекладиной. Определите – с какой фазой есть затруднения и тренируйте её.

Если на турнике вы уже чувствуете себя как дома и можете «чисто» подтянуться 25 раз – пора двигаться дальше. Есть два способа это сделать. Первый – тренироваться с утяжелителями. Второй – делать усложненные варианты упражнения. Подробнее о втором.

Перебрасываете полотенце через перекладину. Одной рукой беретесь за один конец, второй рукой – за другой конец. Подтягиваетесь.

Повисните на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Подтянитесь вверх и влево так, чтобы подбородок был напротив кисти левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был один повтор.

Подтянитесь вверх со взрывной силой, чтобы зависнуть в воздухе. Хлопните в ладоши над перекладиной и быстро схватитесь обратно за перекладину. Со временем можно начать хлопать за спиной.

Найдите низкую перекладину. Упритесь в нее сверху руками. Хват обязательно шире плеч. Исходное положение – на вытянутых руках. Медленно и подконтрольно сгибайте руки до касания грудью перекладины. Выпрямляйте руки, немного не доходя до полного выпрямления.

Вися на турнике, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделать это нужно за счет мышц пресса. Сохраняйте напряженность в прессе и при скручивании, и при выпрямлении. Чем медленнее делаете, тем лучше. Если стало слишком легко – поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Для тренировки косых мышц живота, поднимайте ноги не строго вверх, а влево и вправо.

Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины. Придает V-образную форму.

Техника выполнения

Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. Дистанция между руками на 20-25 см шире плеч.

Немного повисите на турнике. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины, вообразите, что ваши руки — не более чем канаты, которые удерживают ваше тело на турнике: руки полностью расслаблены и выпрямлены, нагрузка поступает лишь на предплечья, дающие крепкий хват.

Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке. В течение подтягиваний широким хватом локти должны быть всегда расположены на одном и том же месте и быть зафиксированы, не оттягивайте их к бокам корпуса.

Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.

Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз в исходное положение.

Советы

• Пытайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья, помогая ими тянуть корпус вверх. Вообразите, что ваши руки — это обычные канаты, на конце которых расположены крюки, у которых только одна цель — крепко удерживать турник. Тянуть туловище к турнику нужно лишь за счет усилия широчайших мышц спины.
• Визуально V-образную ширину спины показывает верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват на перекладине, тем больше нагрузка нацелена на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка достается на низ широчайших мышц спины и на мышцы груди. Поэтому пытайтесь, чтобы хват был такой широкий, насколько вам удобно и возможно.
• Сверху подбородок должен быть расположен немного выше турника. Самый важный момент — не подводите локти к туловищу во время подтягиваний широким хватом! В противоположном случае вы кардинально уменьшаете амплитуду движения растяжения и сокращения широчайших мышц спины.
• Не подтягивайтесь к турнику тыльной стороной шеи, опуская при этом подбородок к грудной клетке. Такая методика уменьшает амплитуду движения, снижает интенсивность упражнения и может привлечь травмированные суставов.
• Если у вас плохо развиты широчайшие мышцы спины, то вам будет очень сложно подтягиваться широким хватом по максимальной амплитуде. Поэтому начинающим советуем попросить помощи напарника, который, удерживая вас за ноги или за пояс, поможет подтянуть корпус вверх, до тех пор пока подбородок не будет расположен возле турника. Кроме этого вы увеличить силовые показатели широчайших мышц спины, очень часто выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.

В первую очередь следует понять, что подтянуться на одной руке в два раза сложнее, чем на двух. Это дает значительно более высокую нагрузку и на мышцы, и на сухожилия.

Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнения, в качестве базы потребуется овладеть следующими навыками:

• Доводим число обычных подтягиваний на двух руках минимум до 15, делая по 3–4 подхода. При этом в данном случае не нужно пытаться увеличивать количество подтягиваний больше рекомендуемого. Для тренировок вы можете использовать подтягивания широким хватом, узким хватом, из виса лежа и т. д. В общем, любые упражнения для рук и спины на турнике. Развить силу мышц отлично помогают подтягивания с отягощением, выполняемые в небольшом количестве повторов.
• Укрепляем хват. Для этого покупаем кистевой эспандер и просто тренируемся висеть на одной руке на перекладине. Во втором случае важно не допускать расслабления плеча рабочей руки, иначе есть опасность вывихнуть сустав. Также укреплению хвата способствуют упражнения со штангой, в частности, становая тяга или сгибания рук на бицепс. Можно использовать две тяжелые гантели и просто аккуратно походить с ними в руках.
• Важным моментом является вес спортсмена. Людям с сухой жилистой фигурой будет проще научиться, чем спортсменам с большой мышечной массой. Однако, возможность есть у всех, просто вторым потребуется больше времени.

Итак, вы почувствовали себя готовым к выполнению подтягиваний на одной руке. Ваша физическая форма соответствует, и мышцы жаждут дополнительной нагрузки. С чего начать – просто прыгать на турник и стараться подтянуться? Можно и так. Но логичнее освоить несколько подводящих упражнений.

По сути, подводящие упражнения можно разделить на два типа.

Первый – это негативные подтягивания на одной руке. То есть когда спортсмен, используя подставку или скамью, поднимается в верхнюю точку упражнения (подбородок над перекладиной), и оттуда подконтрольно спускается в нижнюю точку. Опуститься вниз проще, чем подняться вверх, но, тем не менее, мышцы это тренирует отлично.

Второй тип – это упражнения, суть которых в том, чтобы постепенно уменьшать поддержку второй руки при подтягиваниях. То есть вы все еще подтягиваетесь с использованием обеих рук, но применяя различные приемы, переносите большую часть нагрузки на одну руку, а вторую постепенно разгружаете. Разумеется, руки при этом нужно чередовать.

• Одной рукой вы обхватываете перекладину, как обычно, а второй держитесь только пальцами. Постепенно уменьшаете количество задействованных пальцев до одного.
• Одной рукой держитесь за перекладину, а второй за опору турника, перекинутое через перекладину полотенце или веревку (т. е. кисть находится ниже, чем обычно). Вы уменьшаете амплитуду движения второй руки.
• Кистью второй руки вы обхватываете рабочую руку ближе к запястью. То есть на турнике вы висите при помощи одной руки, а второй держитесь за себя же. Таким образом, кисть у вас получает полную нагрузку (она держит вес всего вашего тела), а мышцам спины и рук работать легче за счет помощи второй руки. Это еще нельзя считать полноценным подтягиванием на 1 руке, но значительным шагом вперед – вполне.
• Когда вы освоите подводящие упражнения на турнике, до полноценного подтягивания на одной руке останется совсем чуть-чуть. Главное, тренироваться регулярно.

Почему не получается много подтягиваться? Как улучшить результат в количестве подтягиваний?

Мышечная спина – это хорошее здоровье, красивая осанка и уверенность. Подтягивание считается одним из самых крутых и эффективных упражнений, которое помогает развивать тело. У каждого наступает период, когда количество подтягиваний перестаёт расти, а значит, останавливается рост силы и мышц верхней части тела.

Что делать, если не растут мышцы? Отвечает фитнес-тренер

Почему прогресс в подтягиваниях может остановиться?

• Набор лишнего веса.
• Слабость мышц.
• Неправильная техника.
• Перетренированность.
• Недостаточное количество углеводов в рационе.

Как правильно делать классические подтягивания?

Техника выполнения

• Хватаемся за турник руками на ширине плеч.
• Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. Грудь выдвигаем вперёд.
• На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине.
• Делаем движение за счёт отведения локтей, лопатки сводим вместе.
• На вдохе плавно опускаемся в исходное положение.

Принцип «отдых-пауза». Суть в том, чтобы разбить большое количество повторений на несколько сессий с коротким отдыхом. Например, вы подтягиваетесь семь раз, но хотите 15. Разделите 15 повторений на пять подходов по три раза. После выполнения первого подхода спрыгивайте с перекладины на 45-секундный отдых. Далее делайте второй подход. На следующей тренировке уменьшите отдых между сессиями на пять секунд. Делайте так до тех пор, пока перерыв между подходами не достигнет 10-15 секунд.

Используйте эспандер. Включите в тренировку эспандеры разной силы сопротивления. Начинайте подтягиваться с резинкой, которая легко выталкивает вас вверх, через неделю используйте более тонкий эспандер.

Подтягивания с гирей. Включите в тренировку дополнительное отягощение для развития силы. Возьмите небольшую гирю, с которой вы сможете делать 4-6 повторений. Через две недели делайте столько же повторений, а вес снаряда немного увеличьте.

Используйте другие упражнения. Для того чтобы прогрессировать в количестве подтягиваний, тренируйте спину разными упражнениями. Работайте с гантелями, штангой и тренажёрами.

Тяга верхнего блока средним хватом

Техника выполнения

• Садимся в тренажёр. Берёмся за рукоять средним хватом.
• На выдохе тянем её к груди.
• Лопатки сводим вместе, локти ведём вдоль туловища.
• Задерживаемся на секунду в нижней точке.
• На вдохе плавно выпрямляем руки в исходное положение.
• Делаем четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами – две минуты.

Тяга штанги к поясу

Техника выполнения

• Стоим, штангу держим в руках. Локти слегка прижимаем к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, таз отведён назад.
• Наклоняем корпус вперёд и горизонтально к полу.
• Тянем штангу к поясу, отводя локти за спину. Лопатки сводим вместе и удерживаем снаряд в верхней точке на секунду.
• Медленно опускаем штангу, не меняя положения спины.
• Делаем четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами – две минуты.

Используйте несколько типов тренировок и увеличивайте отдых между ними. Добавьте упражнения на развитие силы рук и хвата. Разнообразные занятия будут доставлять удовольствие и не заставят скучать.

Каким должен быть хват

При обратном хвате нагрузка смещается на бицепс плеча, прямой хват больше нагружает мышцы спины. Подтягиваться обратным хватом проще, поэтому для начала используйте его.

Когда у вас получится выполнить упражнение с хорошей техникой, переключайтесь на прямой хват.

Каково стартовое положение

Повисните на турнике. Изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться.

Если ваш турник расположен низко, можете вывести ноги чуть вперёд и согнуть их. Угол между телом и бёдрами около 40–45 градусов.

Не нужно сгибать ноги до прямого угла, как будто вы сидите на стуле. Это прокачивает мышцы-сгибатели бедра, но в то же время растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы.

Как подниматься

Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину: в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд.

Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь.

Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

Как опускаться

Опускайтесь плавно, без рывков и падений.

Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки.

Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Как отдыхать

После окончания подхода отдохните 1–2 минуты. Отдыхая меньше, вы не сможете полностью выложиться в следующем подходе, больше — рискуете остыть, так что начинать подход будет сложнее.

Сколько подтягиваться

Начните с 5 подходов в упор. Выполняйте столько, сколько сможете, но следите за техникой. Если на фоне усталости появляются ошибки вроде резкого падения, вытянутой шеи или рывков, прекратите подход, отдохните и попробуйте ещё раз.

Ничего страшного, если в последних подходах вы сделаете меньше повторений: это лучше, чем перенапрячься и травмировать мышцы.

Вы можете тренироваться каждый день или через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Подтягивание — сложное упражнение, особенно если у вас нет спортивного опыта. Поэтому не отчаивайтесь, если в первый месяц или два вы делаете не так много или пока не можете подтянуться без поддержки. Особенно это касается девушек с более слабым, чем у мужчин, плечевым поясом.

Чтобы укрепить нужные мышцы, попробуйте несколько упражнений на тренажёрах и со свободными весами.

Турник – снаряд, которого достаточно для полноценной тренировки и который прокачивает все группы мышц. Не забывайте размяться, чтобы не травмировать мышцы. Чтобы прогресс шел быстрее, после тренировки слегка растяните целевые мышцы. Некоторые говорят, что нельзя без тяжелого железа добиться красивой формы тела. Мы не согласны. И в доказательство этому — принципы эффективной тренировки с собственным весом.

23 лучших гимнастических движения на брусьях – художественная гимнастика

Раскрытие информации: Это профессиональный обзорный блог. Имейте в виду, что некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы перейдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию. Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю от ваших покупок. Вся продукция тщательно тестируется, и только лучшие из них получают высокие оценки. Я независимый блоггер, и обзоры сделаны на основе моего собственного мнения.

Содержимое

• 1 Каждая гимнастка ищет новые движения для изучения и способы сделать свое любимое занятие свежим и интересным.
  • 1.1 1. Подтягивание
  • 1.2 2. Бросок
  • 1.3 3. Круг бедрами назад
  • 1.4 4. Соскок под махом
  • 1. 5 5. Подсечка ногой
  • 1,6 6. Качели корзины на одной ножке
  • 1,7 7. Мельница Круг
  • 1,8 8. Длинный разгиб в висе
  • 1,9 9. Круг подошвой назад
  • 1,10 10. Смена вслепую
  • 1.11 11. Приведение в стойку на руках
  • 1.12 12. Гигант
  • 1.13 13. Stalder Circle
  • 1.14 14. Toe Hecht
  • 1.15 15. Сальто-соскок
  • 1,16 16. Подвернутый егерь- 
  • 1,17 17. Раскладная спина
  • 1.18 18. Гигантский круг назад с поворотом на 180 градусов.
  • 1,19 19. Бросок в горизонталь
  • 1,20 20. Эндо с полуоборотом
  • 1,21 21. Пикированный шталдер 
  • 1,22 22. Закругление, арабское сальто через низкую перекладину в вис на высокой перекладине
    • 1.22.1 Источники:

Возможно, вы уже освоили все крутые гимнастические движения на полу.

Возможно, вы уже искали список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание по гимнастике от А до Я.

Если вам надоела гимнастика на бревне и сложные гимнастические движения на полу, то, возможно, этот список «23 лучших гимнастических движения на брусьях» будет как раз для вас. Хотя это не исчерпывающий список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем опыта.

1. Перетягивание

В гимнастике есть 10 основных уровней. Помимо базового уровня 10, есть младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете гимнастические движения для детей, — это навыки гимнастического бруса 1-го уровня. Пулловер — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения на гимнастическом стержне первого уровня, вы можете найти многое, посмотрев «гимнастические видеоролики 1-го уровня», такие как видео Fit and Fun With Coach Meggin «Gymnastics Level 1 Bar Routine With Coach Meggin!»

Пулловер — это когда вы начинаете с того, что берете перекладину пальцами от себя и поднимаете ноги вверх, выпрямив ноги и вытянув носки. Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Как только вы полностью закончите, выпрямите руки, чтобы ваш торс оказался над перекладиной. В итоге вы должны выглядеть так:

2. Заброс

Если вы ищете дополнительные навыки гимнастики на перекладине дома, еще одним гимнастическим движением уровня 1 является заброс. Это движение необходимо для выполнения многих других более сложных движений. Этот ход вы начинаете в позиции поддержки.

Опять же, с вытянутыми прямыми ногами вы собираетесь махнуть ими вперед перед собой, чтобы придать себе импульс, в то время как ваши руки выпрямлены, готовясь к маху ногами назад. Это должно оторвать ваши бедра от перекладины.

Хотя, если вы только начинаете, ваше тело может быть не так далеко от планки, как у девушки, изображенной ниже, это то, что вам нужно. Сразу после того, как вы вернетесь в исходное положение поддержки. 

3. Круг бедрами назад

Еще один простой гимнастический трюк со штангой — круг бедрами назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедрами назад, мы должны знать, как делать круг бедрами.

Круг бедрами – это когда гимнастка делает круг вокруг перекладины, прижимая бедра к перекладине. Бедра также могут быть в стороне от грифа, где это будет называться «круг свободного бедра».

Хотя на приведенном ниже рисунке показано, что вы начинаете с более вытянутого положения, вы должны начать изучение этого движения с упора спереди, когда ваше туловище находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

Круговые движения бедрами назад — это еще одна форма круговых движений бедрами, когда вы, как вы уже догадались, двигаетесь назад. Вместо того, чтобы обходить перекладину с касанием бедер головой вперед, вы будете обходить перекладину с касанием бедер, но головой назад.

4. Соскок под замахом

Как следует из названия, соскок под замахом — это соскок, при котором вы качаетесь под перекладиной. Хороший способ перейти к этому движению — делать двойные круговые движения бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два таких упражнения спина к спине, попробуйте оттянуть свое тело от перекладины во втором круге бедрами назад, выпрыгнуть из-под перекладины и приземлиться. Это еще одно требование уровня 1.

5. Подсечка ногой

Подсечка ногой — это гимнастическое движение, необходимое для выполнения следующих двух движений. Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а другую держите под перекладиной. В положении упора вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, сохраняя при этом ногу прямой.

Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основой, которая позволяет вам двигаться дальше к большим и лучшим вещам.

6. ​​Махи корзины на одной ноге

Махи корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет находиться над перекладиной, а не под ней или только высота бедра). Вы начинаете с одной ноги над перекладиной, удерживая перекладину прямыми руками, и заканчиваете с отведением ноги. Зацепив колено за перекладину, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова поднимаетесь. Этот небольшой вкус движений «выше планки», вероятно, является причиной того, что это требование для уровня 2.

7. Мельничный круг

Это еще одно гимнастическое движение уровня 2, которое помогает познакомить гимнастов с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ногой над перекладиной. На этот раз нога над перекладиной должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов. Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покинут положение под углом 90 градусов ближе к концу под меньшим углом, но никогда не будут выпрямлены вместе и не зацепятся за перекладину. как с качанием корзины на одной ноге.

8. Разгиб в висе

Разгиб в висе начинается из положения виса на перекладине и переходит в положение упора вперед. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем бедра, продолжая вращаться, затем перетяните верхнюю часть тела и туловище над перекладиной, когда вы снова станете в вертикальное положение.

9. Круг подошвы назад

Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Круг подошвы назад — это гимнастическое движение 5-го уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнаст ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем поворачиваются назад и полностью обходят перекладину. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как сделать это правильно.

10. Смена вслепую

Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление взгляда. Слепое изменение также называют слепым поворотом. Слепое изменение используется в обратном гиганте с полуоборотом, большим ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст меняет хват с того, при котором его большие пальцы направлены внутрь к центру гимнастической перекладины, на тот, при котором они смотрят наружу. После того, как вы освоите это, в рутины можно будет внести много универсальности.

11.

Теперь переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но в сочетании они намного сложнее. Гимнаст должен следить за тем, чтобы тело было прямым и напряженным. Переходы в стойку на руках встречаются во многих программах уровня 7. Когда это сделано, гипс переходит в положение врозь, а затем вытягивается в положение стойки на голове.

12. Гигант

Другим распространенным гимнастическим движением 7-го уровня является гигант. Здесь вы обводите штангу, полностью вытянувшись в стойке на руках. Вы должны обязательно держать бедра на одной линии с плечами и наращивать импульс. Ваши брюшные мышцы будут сокращаться во время подъема, чтобы завершить полный оборот на 360 градусов.

13. Сталдер-круг

Как и гигант, сталдер-круг полностью обходит перекладину на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница заключается в том, что вместо стойки на руках гимнастка будет находиться в сжатой позе с опорой врозь, как девушка, показанная ниже, делает на бревне. Конечно, вы будете на перекладине и будете кружить по ней, а не по бревну, но позиция все равно та же.

14. Носок Hecht

Toe Hecht или Toe Shoot — это способ перехода от низкой планки к высокой. Вы начинаете в стойке на руках на низкой перекладине, качаетесь вперед и на носок, прежде чем вытолкнуть свое тело прямо, направляя пальцы ног к высокой перекладине. Когда вы отпускаете нижнюю перекладину, вы переходите в положение «врозь», а затем возвращаете ноги прямо за собой, когда берете высокую перекладину.

15. Соскок сальто

Соскок сальто требуется для уровня 10, последнего из базовых уровней. Движения сальто — это когда гимнаст держит свое тело в согнутом положении и делает переворот через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с поднятым мячом над низкой перекладиной после того, как отпустите высокую перекладину, как при соскакивании на видео ниже. Чтобы получить полные очки в соревнованиях, где вы используете это движение, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад, когда приземляетесь, и что вы приземляетесь обеими ногами на мат.

16. Собранный егерь- 

Гимнастические движения с высвобождением высокого грифа, без сомнения, сложны, а согнутый егерь особенно труден. Согнутый егерь требует, чтобы гимнаст качнулся назад, а при махе вверх отпустил штангу, сделал сальто назад и снова взялся за штангу. Собранный егерь на соревнованиях считается навыком уровня С.

1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

Flyaway — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете с высокой перекладины или разновысоких брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на рисунке ниже. Выполняя полет с поворотом на 360 градусов, вы будете делать то же самое, за исключением того, что вы будете вращаться на 360 градусов во время переворота. Это считается соскальзыванием сальто с оценкой B.

17. Назад врозь

Назад врозь — это навык полета. Чтобы выполнить разворот назад, вы начинаете с высокой перекладины и качаетесь назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю планку и отталкиваетесь назад, переходя в стрэддл-позицию, «летая» над низкой планкой. Вы хватаетесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной стороны.

18. Гигантский круг назад и поворот на 180 градусов.

Отсталый гигант — это то же самое, что гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете скручивание на 180 градусов, также известное как полускручивание, вы делаете гигантский шаг назад, пока не окажетесь полностью вверх ногами в стойке на руках, делаете изменение вслепую, а затем завершаете гигантский шаг.

19. Приведение к горизонтали

Приведение к горизонтали — это навык четкой поддержки, завершенный горизонталью или выше. Забросы довольно трудно получить в горизонтальном положении или выше, и они требуют большой силы сердечника. Девушка, показанная здесь, достигла только 45 градусов, тогда как вам нужно довести его до 90 градусов или больше, чтобы осуществить это.

20. Эндо с полуоборотом

Эндо с полуоборотом является одним из самых сложных движений на брусьях. Начиная с положения стойки на руках, гимнаст отступает назад, как будто начинает гиганта, но вместо этого складывает свое тело в сжатое положение врозь, прежде чем открыть его обратно в положение стойки на руках в верхнем вертикальном положении, прежде чем сделать смену вслепую.

21.

Пикообразный сталдер очень похож на сталдера, за исключением того, что тело может быть согнуто только в бедрах. Во время пикированного сталдера ноги держатся вместе, но тело сгибается вместе, как и при обычном сталдере. Это означает, что ноги, поскольку они длиннее рук, будут находиться между перекладиной и вашим телом.

22. Закругление, арабское сальто над низкой перекладиной и вис на высокой перекладине

Если вы думали, что круче и сложнее уже быть не может, вы глубоко ошибались. Закругление, арабское сальто над низкой перекладиной, чтобы повиснуть на высокой перекладине, считается ездовым животным с оценкой G. Это начинается с округления, затем начинается арабское сальто с отталкиванием назад, поворотом на 180 градусов, что делает его сальто вперед. Это предварительно сформировано над низкой перекладиной, чтобы висеть на высокой перекладине. ВОА!

Источники:

Гифки взяты отсюда https://wagymnastics.fandom.com/wiki/Uneven_Bars_Skills

Фото пуловера взято отсюда https://www.how .com/Do-a -Pullover-on-Bars

Литое фото взято отсюда https://gymblogcentral.com/whats-your-bar-angle/

Качание корзины на одной ноге Фото взято отсюда https://www.chalkbucket.com/forums /threads/single-leg-basket-swing.36293/

Гигантское фото взято с https://gymnasticsprogressions.mykajabi.com/

Остальные неподвижные изображения были взяты отсюда https://sportsaspire.com/gymnastic-moves

Список дел в баре: караоке, барные игры и многое другое

Daniel Fishel/Thrillist

Важно иметь цели. Именно они заставляют нас стремиться стать лучше. Увидеть мир. Чтобы достичь чего-то большего. Чтобы выиграть чемпионат мира, если говорить сверхбуквально. И даже если вы проводите большую часть своего времени в баре, игнорируя некоторые из ваших других жизненных целей — главная из них «тратить меньше денег в баре» — это не означает, что ваше существование должно быть чем-то меньшим, чем стремление.

Погружаясь в наше неизбежное переосмысление в качестве издателя практических книг по самопомощи, здесь мы предлагаем список из 50 вещей, которые каждый должен сделать в баре хотя бы раз. Как вы к этому добавите, зависит от вас… хотя, может быть, мы порекомендуем «смотреть чемпионат мира» вместо «играть в чемпионате мира»? Потому что, если вы бьете все это, вы, возможно, немного пожертвовали выносливостью на поле.

Купить по кружке для всех в баре

Если это полный бар, и вы идете на верхнюю полку, вы молодец. Но даже если вы покупаете всего лишь 1 доллар для трех других бесцельных душ, решивших разместиться в тускло освещенном баре в 13:00, вы все равно серьезно играете за канонизацию бара.

Пряди эпическую пряжу

Не надо просто рассказывать какую-то ерунду о большой рыбе. Увлеките группу незнакомцев каждым своим словом в течение как минимум 15 минут захватывающего повествования. Приклейте посадку. Получите щедрые аплодисменты. Принимать напитки от всех.

Съесть какое-нибудь странное дерьмо из банки

Маринованное яйцо, плавающее в чане на стойке бара со времен администрации Буша (первого). Или свиная лапка, которая леденит кровь с тех пор, как твои родители были в твоем возрасте.

Получите свой фирменный напиток

Не просто какой-то дурацкий напиток, который бармен готовит, когда вы приходите. Настоящий, желанный напиток, который другие люди заказывают, называя ваше имя. Сделайте его сильным. Сделайте это незабываемым.

Созерцайте природу бытия

Ибо что такое бар, как не место, где можно совместить философские размышления с достоинствами Erotic Photo Hunt .

Выпейте что-нибудь горящее

Бонусные баллы, если он все еще тлеет. Дополнительные бонусные очки, если он все еще горит. Очки теряются, если вы попадаете в больницу.

Выпейте что-нибудь из чьего-то пупка

Желательно до того, как вам исполнится 30 лет. И, конечно же, не любезность того, кто носит спортивную одежду или чей пупок размером с пинту стакана.

Победа в кено

Тогда немедленно откажитесь от азартных игр в барах навсегда, прежде чем тратить свой выигрыш на напитки к столу. Или алименты.

Получите лучший результат в 

Тот, что с донгами И тот, что с бубами. Поместите свои инициалы как минимум на первые три ячейки в таблице рекордов. Тогда переходите к освоению Word Dojo … и сделайте его эротичным самостоятельно.

Весь рабочий день пить

Независимо от того, работаете ли вы удаленно или просто подражаете беспокойному, седому дяде Ферриса Бьюллера, найдите место, где вы можете зарегистрироваться в 9. утра и отъезд в 5. А под «уходом» мы подразумеваем вызвать такси и лечь спать после долгого «рабочего дня».

Проведите весь вечер, не глядя в телефон

Чтобы не свайпнуть вправо. Не уточнять, кто в каком фильме снялся. Не говорить «что случилось» друзьям. Держите его в кармане или дома и разговаривайте с незнакомцами. Разве не для этого нужны бары?

Прочитать всю газету

Бонусные баллы, если это New York Times Воскресный выпуск. Но даже небольшой городок, выходящий два раза в месяц, поможет.

Устройте ночь бармена с анонимными огромными чаевыми

Сделайте это наличными. Сделай это тихо. И убедитесь, что вы бросили его в таком месте, где какой-нибудь другой хитрый ублюдок не сможет его украсть или присвоить себе заслуги.

Цифры

Желательно на спичечном коробке. Определенно не оглядываясь через чье-то плечо, как подонок, или просто записывая номер, нацарапанный на кабинке в туалете.

Загрузите музыкальный автомат с лучшим плейлистом

Максимум десять песен. И в знак великодушия и покаяния за поглощение оставьте не менее пяти кредитов, чтобы другие люди могли последовать их примеру.

Мастер игры в баре

Будь то доминирование в дартс, как британский алкаш, выставление Minnesota Fats в образе акулы-любителя или управление столом в шаффлборде, как искусный тактик, очень, очень хорошие игры в баре необходимы для репертуара любого посетителя бара. Это также очень весело, когда вы понимаете, что можете обмануть незнакомцев на доллары, потому что вы хорошо умеете заставлять кольцо на веревке приземляться на гвоздь. И нет, настольные игры не в счет.

Тролль музыкальный автомат

Если у него есть Gotye, сыграйте его три раза. Вини своего друга. Но несмотря ни на что, терпеть все это, как и все остальные бедолаги в баре, ожидающие сладкого выхода… черт возьми. Это снова Готье, не так ли?

Купить патрон для бездомного

Хороший раунд. И сидеть и разговаривать так, как им это нравится, чтобы никто не обращался с ними плохо за то, что они в баре. Вишенкой на торте является еда навынос.

Произнесите сногсшибательный тост за комнату, полную незнакомцев

Не какая-то ерунда на древнем гэльском языке, о которой вы читали в Интернете. Такой тост вы могли бы произнести на свадьбе за толпу любимых.

Игра в очной команде бара

Сделайте себя частью портрета на стене, когда команда по кикболу/софтболу/футболу получит табличку за участие, и таким образом обеспечьте себе бессмертие.

Заказать доставку пиццы в бар

И поделиться со всеми. Или хотя бы бармена, который отныне будет вашим лучшим другом.

Будь ДД

Только раз. Но DD, черт возьми, и совершите несколько поездок, если вам нужно.

Подружитесь с пожилым человеком, которому есть что рассказать

И слушайте с уважением, покупая пиво для вас обоих, когда вы слушаете многословные истории, которые поразят вас. Делайте это часто.

Станьте пожилым человеком, которому есть что рассказать

И пусть тебя слушают с уважением, когда тебе покупают пиво за то, что ты рассказываешь многословные истории, которые ты придумываешь на месте, прямо как тот старый лживый ублюдок, с которым ты разговаривал здесь 30 лет назад.

Посмотрите, как ваша команда выиграет чемпионат

Будь то команда НБА вашего города или команда Малой лиги вашего города, оцените тот факт, что иногда лучше наблюдать величие через сияние экранов телевизоров с 20 незнакомцами, чем среди толпы гуляк на стадионе. На самом деле, нет, эта часть неправда. Но вам действительно не следует пить на игре Малой лиги после последнего инцидента…

Закажите классный напиток в дайв-баре

Поймите, что перечисление всех ингредиентов для крафтового коктейля бармену обойдется вам примерно на 12 долларов меньше, чем если бы вы сделали это в модном коктейль-баре.

И дерьмовый напиток в коктейль-баре

Поймите, что заказ пушистого пупка все равно будет стоить вам примерно на 12 долларов больше, чем в дайв-баре, и будет значительно менее пьяным. Вид бармена в жилете и галстуке, прикусывающего губу, стоит дополнительной добычи.

Вежливо попросить уйти…

… барменом, который на самом деле извиняется за то, что попросил вас уйти, потому что обычно вы хороший человек, но вам просто не сойдет с рук такое дерьмо на публике.

Добейтесь победы в вечере викторин

Бонусные очки, если вы играете в одиночку, а не в команде. Победа стоит неизбежных танкеток.

Выиграть

Потому что вы, вероятно, никогда не выиграете соревнование по армрестлингу, но, по крайней мере, вы хороши в что-то .

Целоваться с незнакомцем…

Но не сильно. Это грубо.

… в фотобудке

Может чуть сильнее. Немедленно уничтожьте все улики, включая фотографии.

Будь героем

Прекратите драку с помощью ненасильственной тактики. Примените Геймлих к тому, кто слишком быстро съел маринованную свиную ногу. Вызовите такси для застрявшего пьяницы и бросьте таксисту 20 долларов. Спасите кого-нибудь от нападок крипов и не ждите взамен фотобудки. Или просто будьте человеком, который кладет подставку под ножку шаткого бильярдного стола. Большой или маленький, будь героем, которого заслуживает бар.

Завершить всю игру Settlers (или хотя бы Connect Four)

Придерживаться его. Разделять. Завоевывать. Тогда иди домой, ботаник.

Вечеринка с персоналом в нерабочее время

В баре после его закрытия. И потому, что вас пригласили, а не потому, что вы заснули под столом, и никто этого не заметил, пока не стало слишком поздно.

Выкурить сигару

В олдскульном сигарном баре с книжной полкой, прекрасным выбором виски и негласным правилом, согласно которому появление вейп-ручки является основанием для немедленного изгнания.

Плакать

Радость? Грусть? Оба? Пусть порвется. Может быть, в углу, чтобы всех не раздражать.

До последнего звонка

Допейте свой напиток последним, затем оставьте большие чаевые за отставание.

Смотреть дерьмовую группу

Оставайтесь после и солгите о том, как вам понравилось, а затем спросите, есть ли у них компакт-диски. Надеюсь, они скажут нет.

Имитация акцента

И держи так всю ночь. Если кто-то зовет вас, удвойте ставку и сгустите ее.

Влюбиться

Глубоко, но кратко, как во сне. Или в тумане. То же самое, верно?

Убить в караоке

Снести дом. Делайте это с чем угодно, кроме Journey или Neil Diamond.

Плавное выполнение фирменного трюка с баром

Бонусные баллы, если кто-то поспорил, что вы сказали, что трюк не сработает, и вы остались на несколько долларов богаче.

Напишите свое имя на чем-нибудь

Но только в таком месте, где подобные вещи явно кошерны или, как минимум, допускаются.

Отметить праздник

Спасаетесь ли вы от семейного Дня благодарения или вообще избегаете семейного Дня благодарения, вы все равно можете быть благодарны за то, что бар был открыт.

Дайте совет, который изменит вашу жизнь

Как правило, где-то между третьей и четвертой рюмками лучше всего давать советы.

Работайте над своим романом/стихотворением/чем угодно

Не сидите просто так с блокнотом или ноутбуком, ожидая, пока кто-нибудь спросит вас, чем вы занимаетесь, как половина населения Бруклина. На самом деле создать что-то. И, возможно, настроить автосохранение перед третьим раундом.

Доберитесь до открытия

Когда бармен открывает эту дверь, а вы уже стоите в дверях и хотите заказать первый напиток, он знает, что вы не бездельничаете.

Стань постоянным

Никто не скажет тебе, что ты стал постоянным. Но если вам нужно спросить, вы еще не там.

Попрощайтесь по-ирландски

Не ходите по кругу и не сообщайте всем своим друзьям, что вы заканчиваете вечер.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТРОНЕ

На первом (начинающем) этапе обучения подтягиванию можно использовать гравитрон — тренажер для подтягивания с противовесом.

ПОДТЯГИВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА

Хорошей заменой гравитрону может оказаться помощь партнера, как показано на фотографии. Партнер не поднимает ваше тело, заменяя полностью ваши действия. Он лишь помогает настолько, насколько это необходимо, чтобы вы выполнили несколько подтягиваний с достаточными собственными усилиями.

В этих упражнениях следует особенно сосредоточить своё внимание на уступающей части упражнения (эксцентрическая\негативная фаза — движение вниз). Выполняйте её очень медленно. Это менее трудно, чем движение вверх, но также требует напряжения мышц.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ВИСЕ ЛЕЖА

В случае отсутствия тренажеров очень эффективно использовать подтягивания в висе лежа, когда тело располагается под углом к перекладине.

Изменяя угол наклона, вы можете менять нагрузку, приходящуюся на широчайшую мышцу спины и двуглавую мышцу плеча. Если высоту перекладины нельзя снизить, то можно менять угол наклона, используя подставки под ноги.

Обратите внимание на видео, где заметно, что при уменьшении угла наклона туловища упражнение становится всё более похожим на горизонтальную тягу. Только в этом случае преодолевается вес собственного тела.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ПЕТЛЯХ TRX

Таким же образом можно использовать петли TRX, где легко меняется высота лямок. Чем выше исходное положение туловища, тем меньше нагрузка на двуглавую мышцу плеча и широчайшую мышцу спины. И тем легче выполнять упражнение.

Петли TRX дополнительно создают условия нестабильной опоры (особенно когда опираемся на пятки сомкнутых ног или на одну ногу), что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, а также заставляет проявлять навыки баланса. Если перекладина фиксирована в неподвижном положении, то петли TRX подвижны. Если их удлинять, то сохранять равновесие становится весьма проблематично.

ПОДТЯГИВАНИЯ С ПОДРУЧНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Как вариант — можно использовать степы и бодибар, чтобы соорудить «тренажер» для подтягиваний. Выберите высоту, на которой будет находиться бодибар, заменяющий перекладину для подтягиваний, и подставьте под него степы двумя стоящими рядом пирамидами. Вот вам и тренажер. Меняя количество степов, вы изменяете нагрузку: чем выше – тем легче. Важное условие: тело должно удерживаться прямым, плечи находятся под перекладиной – бодибаром, пятки упираются в пол.

Все ранее перечисленные требования к технике сохраняются и на этом «тренажере», созданном «из того, что было». Любопытно отметить, что по обеим сторонам находятся стенки (пирамиды степов), не позволяющие выполнить отведение плеч, но способствующие их разгибанию. Это ограничивает активное участие трапециевидной мышцы в движении, и акцент нагрузки приходится на широчайшую мышцу спины.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, КОГДА НЕТ НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ

Вариантом «живого» тренажера может являться партнер, удерживающий за руки того, кто выполняет подтягивание в висе лежа. Однако партнер должен обладать достаточной силой, координационными возможностями и навыками стабилизации туловища, в частности, поясничного отдела позвоночника. Иначе он может получить травму.

• Исходное положение представлено на фото. Нижний партнер, выполняющий подтягивания, находится в висе лежа, тело стабилизировано.

• Вверху задержитесь на мгновение. Выполняйте упражнение без рывков.

Обратите внимание, насколько трудно стоящему партнеру удерживать равновесие. При выполнении рывковых подтягиваний вполне возможны перегрузки позвоночника и падения.

ТЕХНИКА ХВАТА ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ

Использование предложенного на фото положения рук — хват сверху — весьма удобно для большинства людей и способствует комфортному освоению подтягивания.

Для большего участия в подтягивании двуглавой мышцы плеча поверните кисти рук так, чтобы ладони были направлены к лицу — хват снизу.

Такое положение кистей рук позволит распределить большую нагрузку на двуглавую мышцу плеча и мышцы груди при одновременном напряжении всего тела.

Еще один немаловажный фактор — ширина хвата. Начинать обучение рекомендуется, используя максимально удобное и комфортное положение. В дальнейшем изменение ширины хвата будет использоваться для перераспределения нагрузки на разные мышечные волокна широчайшей мышцы спины.

• Узкий хват сверху

  Подробнее  Скрыть подробности

  Узкий хват сверху

  Подробнее Скрыть подробности

• При округлении спины в верхнем положении подтягивания (лопатки расходятся в стороны) дополнительная нагрузка приходится на переднюю зубчатую мышцу.

  Подробнее Скрыть подробности

  При округлении спины в верхнем положении подтягивания (лопатки расходятся в стороны) дополнительная нагрузка приходится на переднюю зубчатую мышцу.

  Подробнее Скрыть подробности

• Хват сверху на ширине плеч – это наиболее удобное положение рук

  Подробнее Скрыть подробности

  Хват сверху на ширине плеч – это наиболее удобное положение рук

  Подробнее Скрыть подробности

• При сближении лопаток в верхнем положении подтягивания дополнительная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу

  Подробнее Скрыть подробности

  При сближении лопаток в верхнем положении подтягивания дополнительная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу

  Подробнее Скрыть подробности

• Широкий хват сверху

  Подробнее Скрыть подробности

• При таком хвате в верхнем положении нагрузка приходится на другие волокна широчайшей мышцы спины

  Подробнее Скрыть подробности

  При таком хвате в верхнем положении нагрузка приходится на другие волокна широчайшей мышцы спины

  Подробнее Скрыть подробности

При использовании широкого хвата в положении «вис лежа» увеличивается нагрузка на трапециевидную мышцу – её среднюю часть, т. к. в плечевых суставах происходит горизонтальное отведение, а лопатки при этом приводятся к позвоночнику. Чем горизонтальнее расположено тело в исходном положении, тем больше нагрузка на эту мышцу.  

Также следует отметить, что при выполнении реального подтягивания в висе, широкий хват обеспечивает активное участие максимального количества мышечных волокон широчайшей мышцы спины. Этот хват изменяет и движение плеча: вместо разгибания происходит приведение, в котором активным помощником выступает большая грудная мышца.

Вне зависимости от используемых тренажеров и подготовительных упражнений после 4-ой тренировки следует начинать каждую последующую тренировку с попытки выполнить реальное подтягивание.

Конечно, в зависимости от веса, подготовленности, количества и качества тренировок и т.д. время на освоение подтягивания у каждого будет разным. Однако, вот вам цель – через 8-10 тренировок (средне статистически) одно подтягивание должно получиться.

Подтягивание не такое уж безопасное упражнение. При недостаточной подвижности или сверхподвижности плечевого сустава (это также относится и к нормальному суставу, но менее часто проявляется) могут появиться болевые ощущения в суставе. Если продолжать выполнять прежние упражнения, то боль будет усиливаться и приведет к травме. Чаще всего предполагается травма, связанная с надрывом надостной мышцы, провоцирующая воспаление акромиально-ключичного сустава. Лучше прекратить подтягиваться и сосредоточить внимание на безопасных упражнениях, в которых не появляется болевое ощущение и поддерживается сила широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы плеча. Возникновение боли в локтевом суставе также встречается при подтягивании. Она наиболее часто обусловлена перенапряжением мышц-сгибателей запястья, что способствует возникновению такого заболевания, как эпикондилит. Для лечения этого заболевания необходим покой, противовоспалительные препараты, физиотерапия и т.д. Так что следует тренироваться без самопожертвований! 

Дата создания: 4 августа 2016

Как научиться подтягиваться на одной руке.

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Телеканал

Pro

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Как выполнять этот элемент подтягивания из воркаута и кроссфита с правильной техникой и какие упражнения необходимо делать для увеличения силы и выносливости рук — в материале «РБК Спорт»

Подтягивание на турнике (Фото: Don Arnold/Getty Images)

Регулярные подтягивания на одной руке способствуют развитию силы рук, ведь для этого необходимо в два раза больше сил, чем при выполнении классических подтягиваний. Но здесь возрастает и риск получить травму, поэтому самое важное — это правильная техника выполнения упражнения и последовательность в тренировках. При таком варианте подтягиваний в работу включаются бицепс, мышцы предплечья и спины. Поэтому, перед тем как начать тренировки по подтягиванию на одной руке, необходимо уделить внимание проработке именно этих мышечных групп.

Прежде чем начать тренировки по подтягиванию на одной руке, вам необходимы две базовые вещи:

adv.rbc.ru

1. Выполнение классических подтягиваний (желательно 10–15 повторов за один подход), количество которых должно постоянно расти.
2. Развитие сильного хвата руки (тут можно начать с обычного ручного эспандера).

1. Асимметричные подтягивания — руки на перекладине чуть шире плеч. Старайтесь при выполнении не включать в работу другую руку (на которой нет основной нагрузки).

2. Статическое удержание тела при подъеме на одной руке.

3. Упражнение «печатная машинка» — выполняйте переход с одной руки на другую из положения статического удержания.

Подтягивание на перекладине (Фото: Don Arnold/Getty Images)

После этого можно переходить к отработке непосредственно подтягивания на одной руке. Важно помнить, что речь идет не о том варианте, когда второй рукой вы обхватываете запястье руки, которой осуществляется тяговое движение.

1. Поэтому первое упражнение для подтягивания на одной руке — это помогать себе при подтягивании второй рукой, но оказывая давление на локтевой сгиб и затем на плечевой сустав. Но важно с каждой тренировкой снижать силу давления вспомогательной рукой.

2. Негативное повторение подтягивания на одной руке. Подтянитесь на двух руках, отпустите одну и медленно разгибайте вторую.

3. Подтягивание на одной руке с подпрыгивания. То есть делаете толчковое движение ногами и одновременно тяговое движение рукой.

Непосредственно само подтягивание на одной руке можно представить в трех последовательных движениях:

1. Опускание плеча и начальное сгибание локтя.
2. Подтягивание тела (доведение локтевого сустава до угла примерно 30 градусов).
3. Дотягивание.

Самые сложные — первое и третье движения. Соответственно, рекомендуется отрабатывать их дополнительно в «изолированном» режиме. То есть выполнять только конкретную амплитуду каждого из этих двух движений.

Автор

Александр Бархаев

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Узнайте, как делать строгие подтягивания с прогрессией

Ни одно движение не демонстрирует такую ​​силу, как подтягивания, но в то же время ни одно движение не является таким пугающим, как подтягивание.

С нашей помощью вы научитесь подтягиваться как профессионал, и неважно, пока не можете сделать одно или можете сделать пару, но хотите уметь подтягиваться 10 раз строго подряд; мы можем научить вас, как правильно выполнять силовые упражнения с собственным весом.

«Самое важное в подтягиваниях», — говорит главный тренер Gymbox по функциональному тренингу Фирас Искандарани , « — это движение с собственным весом, поэтому его очень легко выполнять, и все, что вам нужно, — это перекладина, на которой можно повиснуть».

Нашли бар, на котором можно повеситься? Приготовьтесь узнать все, что вы, возможно, захотите узнать о подтягиваниях: от того, как выглядят идеальные подтягивания, до мышц, которые вы будете развивать при их выполнении, до того, как масштабировать движение, чтобы его мог сделать каждый. Плюс, как развиваться.

Как подтягиваться

Давайте разберем это. Подтягивания преимущественно задействуют мышцы спины, плеч и бицепсов. Вы также будете использовать пресс, чтобы удерживать нижнюю часть тела на месте во время выполнения движения. Помните об этом: когда вы делаете подтягивания, все эти группы мышц должны быть задействованы. Но как задействовать все эти мышцы? Как объясняет Искандарани, после того, как вы взялись за перекладину, вы должны согнуть свое тело в обычное гимнастическое положение, называемое «полой позицией», которое должно гарантировать, что вы задействуете все правильные мышцы.

• Висите на перекладине абсолютно прямо в мертвом висе.
• Затем напрягите пресс и примите полое положение.
• Не пожимайте плечами.
• Тяните локти вниз, пока грудь не коснется перекладины.
• Опустите спину вниз, под контролем и в полую позицию.
• Расслабьтесь, прежде чем вернуться в полупустое положение и повторить процесс.

«Я всегда учу людей думать о том, чтобы опустить локти, а не пытаться поднять подбородок, — говорит Искандарани, — потому что это задействует правильные мышцы. если бы вы сделали это по-другому, вы бы обнаружили, что ваш подбородок находится над перекладиной, но ваши плечи подняты почти до ушей. Случилось так, что вы не использовали большие первичные двигатели, то есть широчайшие.

Полая позиция — направляющая формы

• Идея состоит в том, чтобы принять слегка вогнутое положение тела, чтобы ваше тело изгибалось, как неглубокая тарелка.
• Для этого: напрягите пресс и ягодицы, вытяните ноги перед собой и держите их напряженными. Смотрите прямо перед собой.
• Если бы движение было выполнено на полу, ваши плечи и ступни были бы оторваны от земли, поэтому постарайтесь имитировать эту форму, держась за перекладину.

«Представьте, что если бы вы лежали на полу на спине, у вас был бы небольшой прогиб в спине, а поясница была бы над полом», — говорит Искандарани. «Теперь, если бы вы подтянули ребра к бедрам, выполняя своего рода полускручивание, ваша нижняя часть спины прижалась бы к полу, а ваш позвоночник немного согнулся бы.

«Вытяните ноги прямо. Если вы сожмете ягодицы, вы, вероятно, обнаружите, что ваши пятки отрываются от пола, потому что, хотя ваши ноги прямые, вы немного наклонили таз, и теперь у вас есть такая форма, почти как тарелка на земле. Это пустая позиция».

Дверной поручень Ultrasport

34 фунта стерлингов на Amazon

MAGNOOS Matador | Перекладина премиум-класса

50 фунтов стерлингов на Amazon

Body Sculpture Body Gym

Скидка 15% на

17 фунтов стерлингов в Very

adidas Adidas Door Gym

Теперь скидка 14% на

24 фунта стерлингов на Amazon

Как масштабировать подтягивания, чтобы это мог сделать каждый

Если вы еще не готовы выполнять строгие подтягивания, уменьшите размер упражнения и попробуйте некоторые из этих более простых движений, которые подготовят ваше тело к выполнению упражнения.

Чтобы подтягиваться, вам понадобится сила хвата, а мертвый вис — отличный способ ее развить. Как следует из названия, все, что вам нужно сделать, это повиснуть на перекладине над головой с вытянутыми руками и телом в полой позиции. Начните с хвата штанги на 20-30 секунд за раз. Как только вы сможете провисеть на перекладине около минуты, вы будете готовы перейти к следующему упражнению.

gradyreese

«Если вы можете схватиться за перекладину и удержаться за нее, то следующий шаг — посмотреть, сможете ли вы на самом деле удерживать свой вес сверху вниз», — говорит Искандарани. «Мы прописываем людям встать под перекладину, подпрыгнуть, а затем медленно опуститься до такой степени, что вы сможете оторвать прямые руки и ноги от пола, так что вы будете висеть на перекладине, оторвав ноги от пола в нижней точке подтягивания».

Итак, вы поработали с мертвыми висами и негативами, и теперь вы готовы сделать настоящую работу, но не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы сможете сделать 10 строгих подтягиваний в первый день. Следующий этап вашего обучения — попробовать нашу развивающую тренировку, которая в начале требует, по крайней мере, только одного подтягивания.

На первом этапе этой тренировки все, что вам нужно сделать, это шесть подходов по одному подтягиванию с отдыхом между ними от 30 секунд до минуты.

• Делайте это три раза в неделю.
• На следующей неделе в первом подходе сделайте два подтягивания. Сделайте одно подтягивание в следующих пяти подходах.
• На следующей неделе сделайте два подтягивания в первых двух подходах. Сделайте одно подтягивание в следующих четырех подходах.
• Каждую неделю добавляйте по одному повторению, пока не сможете сделать три, затем четыре, а затем пять подтягиваний.

«Так можно довольно быстро набраться сил», — говорит Искандарани. «Но без риска получить травму, делая то, к чему ваше тело еще не совсем готово».

Альтернативные техники подтягиваний

После того, как вы освоили традиционные подтягивания, пришло время вывести ваши тренировки на новый уровень. Попробуйте эти альтернативные техники подтягиваний и посмотрите, как изменится сила, которую вы накопили.

Подтягивания от груди к перекладине

Как: Используйте идеальную технику подтягивания, но вместо того, чтобы стремиться просто дотянуться подбородком до перекладины, продолжайте подтягиваться до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с перекладиной.

Подъемы мускулами

Как: В положении лежа опустите локти вниз, пока бедра не коснутся рук. Поверните запястья, расположив грудь над верхней частью перекладины, затем наклоните голову вперед над перекладиной. Выполните отжимание на трицепс, чтобы завершить движение.

Подтягивания с отягощением

Как: Выполните идеальную технику подтягивания с поясом для отжиманий или, если у вас нет пояса для отжиманий, поместите гантель между ног во время подтягивания.

Посмотреть полный пост на Giphy

Подтягивания киппингом

Как: Возьмитесь за перекладину и примите положение лежа. Оттуда вытолкните свое тело в положение арки: бедра выдвинуты вперед, грудь приподнята, ноги отведены назад, а пятки подняты. Затем вернитесь в исходное положение, резко подтолкните бедра и подтянитесь прямо к перекладине.

Предупреждение: «Подтягивания разгибом помогут вам лучше подтягиваться разгибом, но подтягивания в строгом стиле, вероятно, улучшат ваши подтягивания и подтягивания в строгом стиле», — говорит Искандарани.

---

Попробуйте выполнить эти сложные подтягивания

Уверены, что сможете выполнить приличное количество строгих подтягиваний? Попробуйте выполнить наши задания на подтягивания.

Строгие подтягивания Двухминутное испытание

Встаньте под перекладину с ящиком, расположенным позади вас. Выполняйте строгие подтягивания в течение двух минут, делая перерывы, когда вам это нужно. Если ваши ноги касаются коробки, то это повторение не засчитывается. Попробуйте и побить вас тотал каждую неделю.

Испытание на 100 подтягиваний

Это очень просто. Просто сделайте 100 подтягиваний в любом количестве подходов и повторений, которое вам потребуется. Опять же, поставьте коробку позади себя, чтобы убедиться, что вы делаете строгие подтягивания. Задача здесь состоит в том, чтобы побеждать свою команду каждую неделю. Чтобы было легче, не стесняйтесь разбивать подтягивания толчковыми движениями, как отжимания.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Как делать подтягивания киппингом за 6 простых шагов

Если вы еще не знаете, как подтягиваться киппингом, я выскажу дикую догадку: вы ненавидите Фрэн .

Представьте, что вы только что пришли в спортзал со своим другом и видите, что на доске запрограммировано слово «Фрэн». 0214

• Подруливающие устройства (95/65 фунтов) 
• Подтягивающие устройства 

У каждого из вас своя реакция. .. 

«Ой, чувак, это затянет нас на целую вечность, и мы пока не сможем подтягиваться!» — говоришь ты, разминая плечи.

«Говори за себя. В прошлом месяце я наконец понял, как подтягиваться киппингом. Я работал над координацией кипа до и после урока, — ухмыляется ваш друг в ответ.

Конечно же, тренер ведет обратный отсчет — 3, 2, 1, ВПЕРЕД! — и ты остался в пыли. Если вы не знаете, как подтягиваться киппингом для быстрой тренировки, такой как Фрэн, скорее всего, вы остались позади на нескольких других эталонных тренировках, таких как «Хелен», «Барбара», «Мерф» и «Синди».

Но, может быть, вы даже не заботитесь о конкуренции. Может быть, вы просто хотите понять, как в первую очередь контролировать движение разгибом, или, может быть, вы пытаетесь, наконец, научиться совмещать больше, чем несколько подтягиваний разгибом.

В любом случае, если вы готовы узнать обо всем, что связано с подтягиваниями киппингом, эта статья полна советов для вас. Примечание: если вы боретесь с болью в плече во время подтягиваний киппингом, ознакомьтесь с этой статьей.

Как делать подтягивания киппингом: основы разгибания

Подтягивания киппингом на самом деле развились в гимнастике как способ увеличить объем подтягиваний. Теория заключалась в следующем: делайте достаточно строгих подтягиваний подряд, и в конечном итоге ваше тело естественным образом начнет пытаться делать разгибы, чтобы оставаться эффективным и продолжать накапливать повторения.

Этот «необходимый» гимнастический разгиб за последние 20 лет превратился в движение отдельной категории. Для тех, кто говорит, что «подтягивание киппингом не является настоящим подтягиванием » … они правы. это разгибания подтягивания. Это совершенно другой гибрид силы/навыка. В спорте CrossFit® это важный навык, который необходимо освоить, чтобы эффективно выполнять некоторые из наших WOD.

Но как вы, спортсмен, знаете, что вы достаточно сильны, чтобы подтягиваться разгибом? Как правило, я всегда советую спортсменам не пытаться подтягиваться киппингом до тех пор, пока они не смогут сделать по крайней мере 3-4 строгих подтягивания подряд. Точно так же я бы не рекомендовал изучать подтягивания баттерфляем до тех пор, пока не будет достигнута компетентность в выполнении киппинга.

Если у вас еще нет 3-4 строгих подтягиваний, не переживайте. У нас есть отличное руководство и для этого!

Как вы знаете, подтягивания с большим объемом — чрезвычайно распространенное движение, запрограммированное во многих тренировках. Если вы потратите время и приложите усилия для эффективного обучения подтягиваниям киппингом, это окупится с лихвой в ваших тренировках в будущем, что приведет к более быстрому результату!

Подтягивания киппингом: разбивка движений 

1.

Из положения стоя под перекладиной подпрыгните и возьмитесь за перекладину чуть выше плеч. Как тренер, я настоятельно рекомендую полностью обхватывать большие пальцы под перекладиной в «гимнастическом хвате крючком», а не оборачивать большие пальцы над верхней частью перекладины в том, что я называю «самоубийственным захватом». Большой палец вокруг и под грифом поможет вам не упасть, когда ваша хватка устанет.

Чтобы начать движение разгибом, начните с того, что ваше тело находится в напряженном, вогнутом положении, руки отталкиваются вниз и от грифа, чтобы отбросить ваше тело назад. Избегайте закрытия тазобедренного угла здесь (поднимите ноги до 9 градусов).0 градусов) Разгиб должен контролироваться вашими плечами и корпусом, а не вашими ногами, раскачивающимися взад и вперед в бедре.

Примечание: Я получаю много вопросов о том, какие «захваты» использовать для подтягиваний киппингом . Если вы еще не ознакомились с этим, у нас есть целый пост в блоге о снаряжении CrossFit® (и о том, что большая его часть вам действительно не нужна), который поможет ответить на этот вопрос.

2. Позиция арки подтягивания

После того, как вы активно войдете в полупустое положение, подумайте о «расслаблении». Хотя мы хотим, чтобы вы все время сохраняли напряжение на всем протяжении своих вытянутых пальцев ног, это расслабление ваших плеч поможет сохранить движение плавным, когда вы направляете голову в окно, созданное вашими руками. В этом сильном положении свода стопы мы хотим избежать перелома в колене, чтобы максимизировать напряжение и создать больший крутящий момент. Обратите внимание на прямые ноги прекрасной фигурки спортсмена. Будь как фигурка из палочек!

Отличное упражнение для проработки прогнутого положения называется «арочный щелчок», которое на самом деле выполняется лежа лицом вниз на полу. Проверьте это: 

3. Разгиб «вверх и прочь»

Вернитесь под перекладину, выполняя разгиб вверх и «закрывая» тело обратно в положение полого тела. Когда вы вернетесь в свое пустое положение, на этот раз подумайте о том, чтобы слегка приподнять колени, чтобы закрыть угол бедра. Это подготовит нас к «хип-попу» на следующем этапе. Импульс от вашего положения арки будет ключевым для того, чтобы поднять подбородок вверх и над перекладиной.

На этом этапе подтягивания разгибом ваши плечи должны двигаться «вверх и в сторону» от перекладины. Многие спортсмены путают это движение с движением вверх, но отход от штанги не менее важен.

4. Хип-поп!

При изучении того, как улучшить свои результаты в подтягиваниях киппингом, я часто вижу, что это ключевая часть движения, которую спортсмены упускают.

Дрейфуя вверх и прочь от перекладины, вы достигнете точки невесомости. Это быстро, но в этот момент вы действительно можете быстро перемещать руки вверх и вниз по перекладине, а не летать по комнате (это на самом деле упражнение, которое мы используем с нашими спортсменами которые изучают упражнения на штанге в рамках нашего курса Bar Muscle Up Mastery ).

За миллисекунды до того, как вы достигнете этой точки невесомости, или вершины, начинается толчок бедрами.

Когда вы подплываете к перекладине со слегка закрытым углом бедра (и к точке невесомости), быстро раскройте бедра, а затем подтянитесь прямо к перекладине. Вы можете назвать это «выталкиванием бедра» или «сжатием ягодиц», в зависимости от того, что дает вам лучший ментальный образ. Вот фигурка из палочек, прыгающая как чемпион:

Повторю еще раз: поднимите плечи, разведите бедра, а затем подтянитесь к перекладине. В реальном времени тяга может выглядеть так, как будто она происходит одновременно с хип-попом, но замедлите ее, и вы увидите, что они происходят в очень быстрой последовательности. Задержите тягу, и вы потеряете весь импульс, полученный от бедер.

5. Опустите локти и плечи во время тяги

Какая разница, в каком направлении смотрят ваши локти?

Одно слово: Сила.

Если ваши плечи и локти направлены назад, а не вниз, вы теряете силу тяги. Вместо этого старайтесь держать локти опущенными, и вы получите больше отдачи от тяги, так как вы будете использовать бицепсы и больше мышц спины.

Как и во многих других гимнастических движениях, здесь важна эффективность. Мельчайшие изменения в движении могут изменить правила игры, когда речь идет о больших подходах подтягиваний киппингом на тренировках.

6. Отталкивание

Помимо хип-хопа, отталкивание и обратно в пустоту — еще одна очень важная часть подтягивания киппингом, которую часто упускают из виду. Но без него можно быстро потерять импульс.

Сразу после того, как вы, наконец, поднимете подбородок над перекладиной в нейтральном положении (фактически завершив одно повторение), вы оттолкнетесь назад. По сути, вы отводите плечи назад, откуда они исходили, возвращаясь в положение полого тела. Когда вы отталкиваетесь, переместите ноги перед собой, держа ноги и корпус напряженными.

Думайте об этом, как о перемотке всего, что вы сделали, чтобы встать и перепрыгнуть через планку.

Отодвиньте плечи, сдвиньте ноги в полое тело, затем подтяните себя обратно в положение прогиба под штангой (Шаг 2 выше). Благодаря этому у вас будет импульс и напряжение, необходимые для того, чтобы вернуться к следующему повторению.

Как выполнять подтягивания разгибом в неразрывных подходах (Мои лучшие советы!)

Если вы только начинаете выполнять движение и все еще чувствуете себя комфортно, я не рекомендую вам связывать вместе большие подходы подтягиваний разгибом. Начните с нескольких небольших подходов и постепенно увеличивайте нагрузку (несколько недель), пока ваши плечи привыкают к новому движению.

При переходе к большим сетам подтягиваний разгибом крайне важно убедиться, что вы выполняете все 6 шагов описанной выше последовательности. Если у вас нет зияющих дыр в движении, вы сможете продолжать генерировать импульс и продолжать связывать их вместе до тех пор, пока позволяет ваша хватка.

Работайте над наращиванием своих возможностей, выполняя около 50-60% максимального усилия в виде повторов. Например, если я могу сделать только 10 подтягиваний разгибом без перерыва, но хочу увеличить это количество, я могу попробовать такую ​​тренировку:

8 мин EMOM:

• 10 берпи
• 6 подтягиваний разгибом без перерыва

В конце концов, вы можете увеличить количество повторений до 7, затем до 8, а затем, не успев опомниться, вы будете постоянно выполнять подходы из 10 повторений, что раньше было вашим максимальным усилием.

Подтягивания киппингом: дополнительная работа

Если ваш хват нуждается в отдыхе после висения на перекладине, но вы все еще хотите поработать над тяговыми мышцами, попробуйте несколько дополнительных упражнений, которые помогут вам продолжать развивать силу подтягиваний разгибом: Подтягивания

Внесите немного разнообразия в свои тренировки и задействуйте некоторые из тех мелких мышц, которыми часто пренебрегают, чтобы сохранить здоровье верхней части тела и справиться с большим объемом разгибания.

Подтягивания киппингом: недостающая часть

Если вы обнаружите, что выполняете все вышеперечисленные шаги, но все еще теряете кип после нескольких повторений… или делаете ужасные «махи тарзана», то, скорее всего, вам не хватает «баланса». Весы недостающая часть.

Под этим я подразумеваю, что ваше положение тела может быть хорошим, но вам просто не хватает баланса в кипе. Неуравновешенное подтягивание разгибом будет иметь небольшое дополнительное раскачивание разгиба, в конечном итоге сбивая вас с толку и заставляя вас терять ритм, раскачиваясь вперед и назад.

Отличное упражнение, которое поможет вам в этом, называется «остановка разгибом», и оно довольно простое. Запрыгните на перекладину, сделайте несколько контролируемых махов разгибом (не полное подтягивание), а затем полностью остановитесь. Не медленная, естественная остановка, а вместо этого заставьте свое тело резко остановиться на десять центов.

Фото: solncewonews. ru

Отделение «Семерка» МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить бассейн и каток в дни зимних каникул. Об этом сообщается в Telegram-канале учреждения.

Салаты все съедены, любимые фильмы пересмотрены, подарки распакованы, желания загаданы, все важные слова сказаны друг другу — что же дальше ?
А дальше пора начинать новую активную спортивную жизнь вместе с ГБУ «МКСШОР «Запад» .
Мы рады пригласить Вас на сеансы массового катания на коньках ⛸️ и свободного плавания 🏊
в отделение «Семёрка» ГБУ «МКСШОР «Запад».
Наши адреса:
Ул. Чоботовская дом 4,
метро Ново-Переделкино ( плавательный бассейн)
Ул. Чоботовская дом 6,
метро Ново-Переделкино ( крытый ледовый каток)
Начни новый спортивный 2023 год вместе с нами !

Бассейн расположен по адресу: ул. Чоботовская, д. 4. 31 декабря сеансы свободного плавания пройдут с 9:00 до 12:45, а с 3 по 8 января – с 9:00 до 18:00. 1 и 2 января – выходные дни.

На катке (ул. Чоботовская, д. 6) посетителей ждут 30 декабря и 2-8 января, 31 декабря и 1 января – выходные дни. Ознакомиться с расписанием сеансов катания на коньках можно здесь. https://t.me/zapad_mossport/670

Ещё новости о событии:

Приглашаем поплавать и покататься на коньках в праздники

Отделение «Семерка» МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить бассейн и каток в дни зимних каникул.
22:52 28.12.2022 Solncewonews.ru — Москва

Режим работы бассейна Гребного канала изменится в период зимних каникул

В период зимних каникул изменится режим работы бассейна Гребного канала «Москва».
22:41 28.12.2022 Префектура ЗАО Москвы — Москва

Режим работы бассейна Гребного канала изменится в период зимних каникул

В период зимних каникул изменится режим работы бассейна Гребного канала «Москва».
19:23 28.12.2022 Район Крылатское ЗАО Москвы — Москва

МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить каток и бассейн в дни зимних каникул

Отделение «Семерка» МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить бассейн и каток в дни зимних каникул.
19:22 28.12.2022 Район Ново-Переделкино ЗАО — Москва

МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить каток и бассейн в дни зимних каникул

Отделение «Семерка» МКСШОР «Запад» приглашает желающих посетить бассейн и каток в дни зимних каникул.
16:10 28.12.2022 Ново-Переделкино — Москва

Режим работы бассейна Гребного канала изменится в период зимних каникул

В период зимних каникул изменится режим работы бассейна Гребного канала «Москва».
13:13 28.12.2022 Газета На Западе Москвы: Крылатское — Москва

Новости соседних регионов по теме:

Где в Орске этой зимой можно покататься на коньках: обзор 4-х больших ледовых площадок

Зимние коньки и теплый чай В 2022 году в Орске подготовили 18 катков. Корреспондент Урал56.Ру побывал на некоторых из них и проверил их состояние.
18:20 28.12.2022 Orenburg-news.net — Оренбург

В Ледовом дворце Тулы пройдут массовые катания: расписание сеансов

Фото: https://ru.freepik.com В Ледовом дворце Тулы пройдут массовые сеансы катания на новогодних каникулах На новогодних каникулах в Ледовом дворце Тулы организуют традиционные сеансы массового катания.
16:13 28.12.2022 ИА Тульская пресса.Ru — Тула

Режим работы учреждений в новогодние праздники

Почтовые отделения района 31 декабря – рабочий день, сокращенный на 1 час.
16:09 28.12.2022 Газета Апшеронский рабочий — Апшеронск

Бассейн СК п.Комсомолец Ейского района приглашает провести новогодние праздники активно и с пользой для здоровья!

Плавание в бассейне хороший способ пополнить заряд энергии и сжечь лишние калории, набранные во время новогодних праздников.
13:15 28.12.2022 Администрация Ейского района — Ейск

Бассейн спортивного комплекса поселка Комсомолец приглашает

 провести новогодние праздники активно и с пользой для здоровья! Плавание в бассейне хороший способ скинуть вес и сжечь лишние калории, набранные во время новогодних праздников.
12:46 28.12.2022 Ейск.Инфо — Ейск

Где покататься на коньках

На правом берегу в Калуге у гипермаркета «Глобус» открылся бесплатный каток.
12:35 28.12.2022 Гaзeтa Обнинск — Обнинск

Как будут работать организации в новогодние праздники?

Публикуем  график работы врачей, ГИБДД, почты, банков и МФЦ. Поликлиника 31 декабря с 09:00 до 14:00; 1, 2, 4, 5, 7, 8  января – выходные дни; 3, 6 января:
08:11 28. 12.2022 64 параллель онлайн — Костомукша

Как Тула работает в праздники: полное расписание

Когда откроются поликлиники, как работают ТЦ и рынки в праздники и какие аварийные службы будут на связи?
11:10 28.12.2022 Myslo.Ru — Тула

В спортивной школе «Альбатрос» состоялось Первенство Балаковского района по плаванию «Новогодние каникулы»

В бассейне МАУ «СШ «Альбатрос» 24 декабря состоялось Первенство Балаковского муниципального района по плаванию «Новогодние каникулы».
08:20 28.12.2022 Balakovo24.Ru — Балаково

Режим работы спортивных объектов в Ковдоре на праздники

Расписание работы спортивных объектов в праздничные дни: ‍Бассейн «Чайка» 28-31 декабря — санитарные дни 1, 2, 3 и 7 января — выходные дни 4, 5 и 8 января приглашаем на сеансы плавания: 14. 00, 15.00, 16.00, 17.00,
08:43 28.12.2022 Hibiny.Com — Мурманск

Режим работы спортивных объектов в новогодние праздники с 2 по 8 января

Режим работы бассейна школы № 8 (мкр-н Ленинградский) в праздничные дни 31 декабря – с 9:00 до 17:00 1, 2, 3 января – выходные дни 4, 5, 6, 7 января — с 9 до 17:00 Вход со стороны дома 7-2 (левая дверь).
01:10 28.12.2022 Администрация Саянска — Саянск

Расписание катка в парке «Питомник» Серпухова в дни новогодних каникул

В связи с большой популярностью катка в парке «Питомник» вводится дополнительный сеанс катания с 20:30 до 21:30.
17:50 27.12.2022 Администрация г. Серпухов — Серпухов

Дополнительный вечерний сеанс вводят на главном катке Серпухова

В связи с большой популярностью катка в парке «Питомник» вводится дополнительный сеанс катания с 20:30 до 21:30.
17:00 27.12.2022 Smitanka.Ru — Серпухов

Как работают поликлиники и больницы в праздники?

Даже в праздники жители Богородского городского округа смогут получить квалифицированную медицинскую помощь.
16:42 27.12.2022 Богородский городской округ — Ногинск

Сбербанк приглашает волгоградцев на один из самых больших катков под открытым небом в городе

Фото: Волгоградское отделение Сбербанка Катания на коньках является одним из символов новогодних и рожденственских каникул для многих волгоградцев.
15:20 27.12.2022 ИА Волга-Каспий — Волгоград

В Карабаше заработал уникальный бассейн с банным комплексом

Современный спортивный объект стал местом притяжения взрослых и детей Старт работе нового физкультурно-оздоровительного комплекса был официально дан с началом турнира по плаванию.
15:53 27.12.2022 Южноуральская панорама — Челябинск

Как работают библиотеки Волгодонска в праздничные новогодние дни

Чем занять себя в длинные новогодние каникулы? Конечно же, почитать хорошую книгу.
13:18 27.12.2022 Volgodonsk.Pro — Волгодонск

График работы подразделений Видновской РКБ в новогодние праздничные дни

Взрослая и детская поликлиники: 31 декабря, 2, 4, 5 января — с 8.00 до 15.00 1, 7 и 8 января — выходные дни 3 и 6 января — с 8.00 до 20.00 Кабинеты неотложной медицинской помощи: 31 декабря,
12:39 27.12.2022 Газета Видновские Вести — Видное

График работы подразделений Видновской районной клинической больницы в праздничные дни

Уважаемые жители Ленинского городского округа!  Обращаем ваше внимание на график работы подразделений Видновской районной клинической больницы в праздничные дни.
12:32 27.12.2022 Ленинский городской округ — Видное

4 волшебных катка в Майами для идеального зимнего отдыха

У нас может быть солнце и тепло круглый год, но это не значит, что мы не можем насладиться зимними развлечениями!

Бьянка Маркоф ​​- штатный писатель • 28 октября 2022 г.

Кажется, что в Майами круглый год лето, а это делает высокие температуры идеальным поводом для зимних занятий, таких как катание на коньках. И хотя большинство катков открыты круглый год, это типичное зимнее развлечение идеально подходит для создания праздничного настроения! Так что наденьте свои коньки как можно скорее и проверьте это:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Найдите его по адресу 2700 Sheridan Ave, Miami Beach, FL 33140.

Самый большой каток в Майами, Kendall Ice Arena предлагает разнообразные уроки катания на коньках, молодежные хоккейные лиги, уроки фигурного катания и массовые катания круглый год. . Это также идеальное место для детского дня рождения!

Найдите его по адресу 10355 Hammocks Blvd #4735, Майами, Флорида 33196.

Посмотреть этот пост в Instagram

Найдите его по адресу 2901 Collins Ave, Miami Beach, FL 33140.

Посмотреть этот пост в Instagram под неоновым светом и взрослые хоккейные лиги для игроков всех уровней!

Найдите его по адресу 12425 Taft St, Pembroke Pines, FL 33028.

См. также: Единственный и неповторимый снежный парк Флориды откроется в следующем месяце

Предоставлено Mª del Rosario Castro Díaz

---

Теги: катание на коньках

Секретные руководства Чем заняться

Каток в Рокфеллер-центре

Каток в Рокфеллер-центре | Знаменитый каток Нью-Йорка

Ледовый каток закрыт на сезон.

Дворец буги-вуги Флиппера открыт.

КУПИТЬ БИЛЕТЫ

x

Flipper’s at The RinkIce Skating

Наверх

Планировать мероприятиеКупить билеты

Каток

Живописное катание на коньках в Нью-Йорке.

Ледовый каток закрыт на сезон. Мы с нетерпением ждем встречи с вами в следующем году!

Купить билетыПланировать мероприятие

Часы работы

Каток закрыт на сезон.

Схема проезда и контакты

Каток расположен на Рокфеллер Плаза между 50-й и 49-й улицами.

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк 10020

212.771.7200[email protected]

Свяжитесь с нами

Предложения по продаже билетов

Групповые продажи

Чем больше, тем лучше. У нас есть специальные цены для групп от 10 и более человек.

Узнайте о групповых распродажах

Индивидуальные и групповые занятия

Уроки катания на коньках

Индивидуальные уроки

Забронируйте частный урок, чтобы забронировать время с профессиональным инструктором. Эти получасовые занятия доступны со вторника по субботу и сосредоточены на основах катания, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно и уверенно на льду.

Подробнее

Школа скейтбординга

Школа скейтбординга, доступная на The Rink до марта, представляет собой групповой урок, который проводится в некоторые субботние утра. Этот курс базовых навыков предназначен для всех, кто хочет научиться основам катания на коньках в увлекательной групповой среде.

Уникальные впечатления

на катке

Особые моменты

Помолвлены? Отмечаете особое событие? У нас есть пакеты, которые помогут вам оставить воспоминания о катке в Рокфеллер-центре на всю жизнь.

Получить информацию о пакете Спланируйте свою встречу

Мероприятия

Каток доступен для проведения частных мероприятий с ограниченным количеством мест в предстоящем зимнем сезоне. Свяжитесь с нами, чтобы начать планирование вашего мероприятия.

Свяжитесь с нами

The Rink Lounge

Открытая для всех фигуристов, Rink Lounge предлагает уютное место, где можно отдохнуть и насладиться закусками и теплыми напитками от Smith & Mills во время катания на коньках. Владельцы VIP-билетов получают один бесплатный напиток и приоритетный доступ в лаунж-зону.

Забронируйте VIP-билет

Часто задаваемые вопросы

Можно ли вернуть билеты?

Нет. Все купленные билеты являются окончательной продажей и не могут быть возвращены или перенесены.

Нужно ли предъявлять справку о вакцинации?

Все гости в возрасте от 2 лет, независимо от прививки, могут кататься на катке. Доказательство вакцинации не требуется.

Есть какие-то соображения по погоде?

Каток в Рокфеллеровском центре находится под открытым небом, поэтому, пожалуйста, одевайтесь соответственно для дождя и снега. В том маловероятном случае, если каток закроется из-за ненастной погоды, с вами свяжутся по электронной почте, и возврат будет произведен автоматически. Вы можете проверить наш сайт на наличие обновлений.

Что делать, если я опаздываю?

Время катания составляет 60 минут от времени прибытия, указанного в вашем билете. Опоздание разрешено, но общее время катания будет сокращено для опоздавших.

Как попасть на каток?

Купите билет онлайн или на месте, чтобы получить доступ к стадиону и льду. Для детей в возрасте от 6 до 12 лет на территории объекта, но не на льду, допускается один неоплачиваемый взрослый наблюдатель. Дети в возрасте до 6 лет должны находиться на льду в сопровождении взрослого, оплачивающего вход.

На катке есть парковка?

Чтобы попасть на каток, используйте гараж Рокфеллер-центра, расположенный на северной стороне 48-й улицы между 5-й и 6-й авеню. Каток находится в нескольких минутах ходьбы от гаража.

История

Легенда гласит, что идея катка была вдохновлена ​​торговцем коньками эпохи Великой депрессии, который продемонстрировал свой товар, катаясь на коньках по замерзшей воде фонтана Рокфеллер-центра. Как бы то ни было, The Rink идеально подходил для затонувшей площади, которая изо всех сил пыталась привлечь покупателей в качестве входа в магазины элитной розничной торговли в подземном вестибюле. Каток, или «пруд для катания на коньках», как его сначала называли, официально открылся 19 Рождества.36. Первоначально запланированный как временная выставка, Каток был настолько популярен, что стал постоянным дополнением, а Статуя Прометея и Рождественская елка стали одним из самых знакомых фонов в мире.

Top of the Rock

3 палубы, 360-градусный обзор, город, который полностью принадлежит вам.

Купить билеты

Праздники

Отмечайте праздники вместе с нами. Эта традиция стала такой же знакомой, как «хо, хо, хо!»

Откройте для себя праздники

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь сейчас

Следуйте за нами

Загрузите бесплатный аудиотур

Оставайтесь на связи

Оставайтесь на связи благодаря бесплатному Wi-Fi в Рокфеллеровском центре.

@Rock Center Бесплатный Wi-Fi

---

• Top of the Rock

Узнать больше

Купить билеты
• Направления

Top of the Rock

Каток

9000 2 Экскурсия по Рокфеллер-центру

Flipper’s at The Rink

Праздники

Rainbow Room

Bar SixtyFive

Частные мероприятия

Свадьбы

Посмотреть все

• Shop & Dine

Рестораны и бары

Покупки и подарки

До 30 лет

Удобства и услуги

Специальные предложения

Посмотреть все

• Журнал The Center
Читайте последние новости
• Искусство, культура и события

Публичные мероприятия

Art & History of Rock Center

Студии газетного киоска

Самостоятельная экскурсия

Посмотреть все

• Сообщество

Рабочее сообщество

Доступность и инклюзивность

Лизинг

Партнерство

Кино и фото

Подписка на рассылку новостей

Просмотреть все

---

Планирование посещенияКарта и НаправленияНовости и обновленияСвяжитесь с намиМагазин подарковЧасто задаваемые вопросыПоложение о доступностиРуководящая группа

---

45 ROCKEFELLER PLAZA NEW YORK, NY 10111

212.

На первый взгляд может показаться, что для развития этой мышечной группы достаточно всего пары простых упражнений. Я тоже так думал раньше, и мой перечень упражнений на трапецию состоял лишь из двух — шрагов со штангой, а потом с гантелями. Мышцы действительно выросли и стали массивнее. Но лишь при взгляде спереди.

Трапеции | Мышцы верха спины добавляющие всей фигуре невероятной мощи

А вот мой вид сзади, был по-прежнему удручающим. Верх спины был абсолютно плоским, и чтобы разглядеть там трапеции,  нужно было обладать буйной фантазией. Меня это категорически не устраивало. И я начал отыскивать другие упражнения на трапецию, которые бы помогли мне набрать массу этой мышечной группы и сделать их по-настоящему объемными. Хит-парад упражнений на трапеции выглядит так:

Я считаю это упражнение самым лучшим для набора массы этой группой мышц. Его можно выполнять и со штангой и с гантелями, и стоя и сидя. Но это, несложное, на первый взгляд, движение, может стать в несколько раз эффективнее, если знать его секреты.

• Первый. Обычно штангу держат хватом на ширине плеч. Я беру её более широко, это позволяет сильнее нагружать трапециевидные мышцы.
• Второй. Взяв штангу в руки, я опускаю плечи вниз, максимально растягивая трапеции еще до начала движения вверх.
• Третий. Затем, я немного наклоняюсь вперёд, чтобы нагрузка с верха трапеции сместилась на её заднюю часть. И со всей силы напрягая мышцы, выполняю пожимание плечами, стараясь удержать их в напряжении во время всего подхода.
• Четвёртый. Само движение выполняю абсолютно подконтрольно с отчетливой паузой в верхней точке. Забрасывание штанги силой инерции (читинг), я позволяю лишь в конце подхода, когда сделать движение чисто уже не могу.

Шраги со штангой | Лучшее упражнение для трапеций

Примечание: главное в этом упражнении на трапецию, не вес штанги, а умение направить нагрузку в нужное место. А это, как оказывается, намного сложнее.

Шраги можно делать не только со штангой, но и с гантелями. Стоя, сидя и даже лёжа на животе. Но эффективность упражнения напрямую зависит от величины рабочего веса. Это значит, что качая трапеции стоя с тяжелой штангой накачать трапеции получится быстрее. В плане набора массы трапеций, штанга выигрывает в сухую у всех остальных упражнений.

Есть множество упражнений, придуманных великими атлетами: жим Арнольда, присед Гаккеншмидта, подъем на бицепс Жиронды и тяга Ли Хейни. Этот знаменитый бодибилдер, 8-кратный «Мистер Олимпия» был известен под прозвищем «Чёрная бабочка», благодаря великолепным мышцам спины. И не последнюю роль в их развитии сыграло это, придуманное ним упражнение. Хочу лишь добавить, что мне нравится его делать не таким, классическим образом, а в тренажёре Смита.

Я вообще очень люблю этот тренажер и даже посвятил ему целую статью: «Тренажер Смита | Признание в любви». Очень советую ее прочесть, уверен — будет интересно.

Если два первых упражнения направлены на придание трапеции высоты, то это прицельно бьёт по ее задней части, делая эти мышцы толще и заметнее на фоне спины. Эффективность тяги напрямую зависит от понимания того, что она предназначена не для широчайших мышц, а именно для трапеции. То есть тянуть рукоять тренажёра нужно не руками или широчайшими, а именно плечевым поясом.

Тяга верхнего блока за голову | Отличное упражнение для трапециевидных мышц

Лейтмотивом упражнения является сведение лопаток при опускании рукояти блока за голову и максимальное напряжение трапеций в этой пиковой точке. Чтобы направить нагрузку по адресу, необходимо наклоняться вперёд, как можно дальше, а руки опускать пониже. Помимо трапеции, упражнение хорошо нагружает и задние дельты, позволяя набрать массу всему верху спины и загривку.

Пожалуй, это единственное упражнение, где вся нагрузка идёт прямиком в заднюю часть трапеций, радикально повышая их плотность и объем. Когда я сделал его впервые, я был в шоке, поскольку мне, удалось почувствовать мышцы там, где я и не предполагал их существование. Делаю я его так:

• Стоя в кроссовере, правой рукой берусь за трос левого верхнего блока, а левой — наоборот и делаю шаг вперёд. Таким образом, я оказываюсь в положении, когда тело прогнуто, плечи максимально отведены назад и тросы находятся за головой.
• Из этого положения я делаю движение руками, отводя их что есть силы назад и вниз. В этот момент я чувствую очень сильное пиковое сокращение мышц всего верха спины, особенно трапеций.
• Поскольку я ощущаю напряжение мышц наиболее сильно при сведении лопаток, я стараюсь работать именно в этой части траектории, не выводя руки вверх.

Разведение рук в кроссовере — упражнение не простое, приспособится его выполнять нужно ещё суметь. Но отдачу от него можно почувствовать очень быстро. Буквально, на следующее утро после тренировки трапеций.

Этим упражнением из арсенала стронгменов я завершаю издевательство над своей трапецией. Оно очень напоминает шраги с гантелями, вот только выполняются они в движении.

Прогулка фермера | Упражнение для трапеций из арсенала стронгменов

Суть упражнения очень проста — необходимо взять в каждую руку по тяжёлой гантели и пройти сними какое-то расстояние. Время нахождения мышцы под нагрузкой возрастает кардинально, да к тому же трапеции очень сильно растягиваются. Благодаря этому мышцы получают отличный стимул для набора массы.

Заключение

Все пять упражнений на трапецию, я на одной тренировке не делаю. Чтобы позволить мышцам набрать массу, их необходимо стимулировать, и одновременно уберечь от перетренированости. Поэтому я тренирую эти мышцы через неделю, ведь при проработке плеч и спины она все равно получает косвенную нагрузку. Из этих упражнений на трапецию я выбираю 2–3, постоянно формируя новую тренировочную программу. Так мне удаётся каждый раз качать трапеции по-иному, заставляя их расти и вверх и в толщину. Да пребудет с вами сила. И масса.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать трапецию дома

Приветствую вас, уважаемые читатели!

В этой статье продолжим рассматривать тематику домашних тренировок и поговорим о том, как накачать трапецию дома.

Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной к акромиону лопатки.

Считается, что трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции, хотя, по-моему, это их форма больше похожа на ромб 😊

Стоит напомнить, что тренировка мышц обуславливается их биомеханикой. То есть для того, чтобы понять какими упражнениями накачать мышцу, необходимо выяснить за какие движения данная мышца отвечает. Лучше всего для этого прочитать учебник по анатомии человека для медицинских ВУЗов.

Верхняя часть трапеции при фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею.

Средняя часть трапеции при фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток.

Нижняя часть трапеции при фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс.

Тренировка верхней части трапеций происходит с помощью «шрагов» (поднятия и опускания плеч с отягощением в руках), а также в базовых упражнениях: становая тяга, рывок тяжелоатлетический, толчок тяжелоатлетический, взятие штанги на грудь и протяжка штанги.

Маловероятно, что у вас дома есть штанга и тем более есть место делать тяжелоатлетические упражнения с ней. А вот если у вас есть дома гантели, желательно тяжёлые, или гири, то с их помощью можно выполнять шраги и другие упражнения.

Среднюю часть трапеции следует тренировать с помощью тяг в наклоне, либо отведения локтей стоя в наклоне. Если у вас дома есть гантели или гири, то вы точно сможете выполнять это дома.

Нижняя часть трапеции тренируется путём сведения-разведения лопаток спины под нагрузкой. Если у вас есть эспандеры или жгуты, то вы тоже сможете выполнять эти упражнения дома.

Помимо динамических тренировок, трапеции очень хорошо отзываются на статическую нагрузку в базовых упражнениях. Становая тяга и приседания с гантелями/гирями в руках, тоже будут тренировать трапеции.

Также, трапеции будут задействованы в гиревых упражнениях: рывок гири, толчок гири, жим гири/гантелей стоя.

При достаточном отягощении базовые упражнения будут очень хорошо тренировать помимо других мышц и трапеции.

Конечно, в домашних условиях мало кто может позволить себе делать становую тягу. Но если вы живёте в частном доме, то как вариант можете оборудовать одну комнату либо выделить место на веранде/террасе под тренажёрный зал, который оборудовать силовой рамой или стойками для приседаний, дополненными жимовой скамьёй.

Свой домашний тренажёрный зал будет стоить как абонемент в фитнес клуб примерно на 3 года. В условиях длящейся непонятное количество времени пандемии коронавируса, такой зал поможет держать себя в форме и прогрессировать. Тем более, характерный для «самоизоляции» малоподвижный образ жизни следует как-то оздоровлять.

Наше тело создано для того, что активно двигаться. Движение является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни!
Удачи в тренировках!

Читайте также другие статьи о тренировках в домашних условиях

Как накачать тело в домашних условиях
Как накачать бицепсы дома
Как накачать плечи дома
Как накачать икры дома
Как накачать ягодицы дома

Как накачать трапецию дома

Содержание статьи

• 1 Упражнения с утяжелением
• 2 Упражнение с собственным весом
• 3 Видео: как накачать трапецию без железа

В настоящее время подтянутое и спортивное тело является неотъемлемым элементом имиджа успешного человека, который всегда способен найти несколько часов в неделю для саморазвития. И многие люди, искренне желающие привести себя в форму, но не имеющие возможности посещать тренажерный зал, заниматься дома, составляя собственные программы, ориентированные на основные мышцы (грудные мышцы, мышцы спины и т. д.). В то же время, когда вопрос касается мышц спины, 90% людей прокачивают широчайшие мышцы, но не трапециевидные.

Эта группа мышц является одной из важнейших приводящих мышц в организме, выполняющих функции основных двигательных механизмов. Парные мышцы трапеции располагаются позади двух сторон позвоночника, и внешний вид каждой отдельной мышцы отдаленно напоминает треугольник, а их объединение дает трапециевидный мышечный комплекс. Трапеция соединяет затылок, плечевые суставы и частично лопатки, будучи опущенной чуть ниже спины.

Важно: Трапециевидные мышцы в большинстве случаев с мышцами предплечья, поэтому эти группы мышц всегда нужно качать одновременно.

Основной функцией трапециевидного комплекса мышц является осуществление движения лопаток циклического движения вверх-вниз: сокращение только верхних отделов комплекса задает движение подъема, нижних — опускания. Очевидно, что работа на трапеции должна заключаться в выполнении упражнений, заставляющих лопатки подниматься и опускаться, плюс сводить их вместе. Наиболее полезными упражнениями, таким образом, являются различные разводки-рапорты с использованием средних весов, а не максимальных, упражнения на турниках, брусьях, классические отжимания.

Упражнения с утяжелением

Ни для кого не секрет, что бодибилдеры, работая в тренажерном зале над своей фигурой, всегда используют разные гантели и веса, чтобы оказывать большую нагрузку на те или иные мышцы. Контролируемая тяжелая нагрузка приводит к разрыву мышечных волокон, быстрому их заживлению и появлению новых, более сильных.

Важно: накачать трапециевидные мышцы без работы с дополнительными весами невозможно; Упражнения, которые выполняются с собственным весом, могут только помочь похудеть, но не более того.

Классическим упражнением является так называемое «Пожимание плечами», которое, во-первых, очень легко выполнять в домашних условиях, а во-вторых, иметь простую технику. Это упражнение направлено на вертикальную работу мышц и даст отличную функциональную нагрузку (поскольку его рекомендуется выполнять всегда в начале тренировки). Упражнения выполняются следующим образом: гантели (или бутылки, наполненные водой или песком) берутся в каждую руку, стоя прямо, расставив ноги, после чего нужно только поднять плечи вверх, как бы давая отрицательный ответ на какое-либо предложение. Вы должны выполнить не менее 2 подходов по 15-20 повторений.

Разновидностью шрагов являются шраги с утяжелением за спиной, которые также направлены на предплечья и помогают исправить осанку, т. к. на это тоже следует обращать внимание. Спина при выполнении должна быть прямой, а линия позвоночника — естественный. На вдохе поднимаются плечи с прямыми руками за спину, но при этом обе ноги и грудь, и, что немаловажно, руки не должны сгибаться ни в какую сторону. Здесь должны работать только плечи.

Совет: при достижении высшей точки следует напрячь мышцы трапеции, чтобы придать им максимальное напряжение и, как следствие, лучший пампинг-эффект.

Упражнение «Тяга», которое даст необходимую нагрузку трапециевидным мышцам — гантель вверх на наклонной твердой поверхности. Обычно такой поверхностью выступает спинка кресла, которая наклонена под углом 45 градусов к стене или дивану. Идея состоит в том, что вы должны лечь животом на спину так, чтобы ваши ноги уверенно чувствовали пол, а руки свисали вниз. Опять же в каждую из рук берутся гантели, которые необходимо подтягивать, работая исключительно мышцами спины, а не бицепсами и трицепсами, то есть немного вытягивая руки в стороны. Поднимать руки максимально вверх не нужно, достаточно лишь амплитуды 15-25 сантиметров.

Совет: эти упражнения дадут наилучший эффект на рост мышц в случае их выполнения, поэтому важно сначала дать максимальную трапецеидальную нагрузку с помощью первого упражнения, а уже после этого — закончить его с помощью второго.

Если хорошо развиты суставы рук, то трапециевидные мышцы можно прокачать с помощью вращений, выполняемых с гантелями. Для выполнения упражнения достаточно просто взять в руки снаряды, после чего описывают круги диаметром около 40-50 см сначала по часовой стрелке, затем против. Достаточно выполнить упражнение 40 раз (можно в два подхода).

Поскольку трапециевидные мышцы нельзя нагружать без нагрузки на мышцы рук, последние могут быть сильно повреждены при выборе слишком тяжелого спортивного снаряда для выполнения упражнений. Поэтому важно:

1. Для выполнения комплекса разминочных упражнений перед тренировкой, направленных на проработку мышц спины и трапециевидных мышц.
2. Предварительно смажьте спину согревающими кремами.
3. Следите за техникой выполнения каждого упражнения.

Еще есть упражнение под названием «Подбородок к подбородку», для которого требуется какой-нибудь удобный мешок, чтобы поднять мешок или контейнер — в него следует положить несколько наполненных бутылок или что-то тяжелое. Исходное положение: ноги на ширине плеч, а опущенные руки узким хватом держат рюкзак или сумку (то есть от их ширины руки опущены почти до одной точки). Упражнение выполняется следующим образом:

1. На вдохе следует медленно подтягивать рюкзак к подбородку так, чтобы в высшей точке локти были немного выше запястий.
2. В верхней точке рюкзака держите еще немного, для того, чтобы дать мышцам почувствовать напряжение.
3. После этого вес медленно опускается в исходное положение.

Упражнение с собственным весом

Хотя придать объем мышцам без силового подхода невозможно, но проработать трапециевидные мышцы можно с помощью специальных упражнений, использующих собственный вес человека.

Классикой в ​​этом направлении являются отжимания, знакомые всем со школы. Выполняются они следующим образом: изначально такой упор лежа, чтобы спина, бедра и руки находились в пределах одной линии, локти при этом были максимально сведены к корпусу. Ладони должны располагаться примерно в центре груди; сами отжимания выполняются очень медленно, чтобы дать нагрузку каждому суставу и каждой мышце в составе трапеции. Опускаться необходимо до тех пор, пока грудь не коснется лежащих на полу кистей. Следует выполнять три подхода не менее 30 повторений.

Также обратите внимание на упражнение «Кобра», которое имеет мало общего с «Планкой». Исходное положение для этого упражнения – лежа на руках и ногах. Приняв исходное положение, следует лечь на живот, затем попытаться одновременно оторвать от земли голову, руки, ноги и плечи и стараться удерживать их в высшей точке в течение длительного времени (не менее минута).

Классическое «дворовое» упражнение, которое акцентирует внимание на трапециевидных мышцах, рассмотрим тягу к перекладине широким хватом. Такой хват подразумевает фиксацию рук на турнике на ширину, значительно превышающую обычный хват (ширину плеч). Подтягивание — подъем за счет работы по сведению лопаток; в этом случае можно немного помочь себе бицепсом, но только для того, чтобы закончить выход из перекладины; сам подъем должен осуществляться только трапециевидными мышцами.

Совет: Обычно при выполнении подтягиваний широким хватом подход к перекладине осуществляется под небольшим углом (между стойками перекладины и плоскостью человека он может достигать 20 градусов). Это поможет уделить дополнительное внимание трапециям, а не бицепсам.

Неплохо прорабатываются подтягивающие мышцы трапеций при постановке головы. Для выполнения данного вида упражнения следует расположить руки на перекладине обычным хватом, и подтянуться почти идеально прямо, в конце чего отвести голову вперед так, чтобы шея едва касалась турника. Здесь гораздо важнее, чем в предыдущем упражнении, следить за тем, чтобы работали только мышцы трапеций, так как при большом количестве повторений тело будет невольно помогать себе, включая в работу бицепсы и трицепсы.

Большинство спортсменов используют два дня в месяц для тренировки трапециевидных мышц и мышц предплечья, так как эти группы мышц являются более ведущими, и они задействуются в других упражнениях, например направленных на широчайшие. В любом случае необходимо хоть иногда уделять внимание прокачке трапециевидных мышц полноценного тренировочного дня. Трапециевидные мышцы относятся к группе мышц, которые достаточно легко увеличить в объеме, ведь результат при правильном подходе не заставит себя долго ждать.

Хорошо развитые трапециевидные мышцы снижают любую нагрузку на суставы плеча, шейные позвонки, очевидно минимизируют риски любых травм, растяжений и разрывов. Тем более, что с развитыми трапециевидными мышцами гораздо легче сохранять осанку за счет того, что объемные мышцы просто мешают искривлению позвонков. Рост массы трапециевидных мышц невозможен без силового подхода, так как со временем придется увеличивать вес и не обойтись пластиковыми бутылками, наполненными песком и водой.

Видео: как накачать трапецию без железа

Правило трапеции – Знание моря

Остойчивость – это наука о расчете способности корабля оставаться в вертикальном положении при любых погодных условиях и волнении моря. Одним из важных аспектов определения такой остойчивости является знание площадей и объемов корабля. Хотя практические расчеты остойчивости не требуют от нас расчета этих параметров в море, нам необходимо понять используемые принципы и изучить процесс расчета площадей и объемов кораблей различных форм.

Трапецеидальные линейки

Трапеция — это плоская четырехсторонняя фигура, две стороны которой параллельны. Если длины параллельных сторон равны Y1 и Y2 и они разнесены на «h» единиц, то площадь трапеции определяется как A = h/2 (Y1+Y2) квадратных единиц.

Правило трапеций предполагает, что участок кривой, лежащий между любыми двумя последовательными ординатами Y1, Y2 и т. д., может быть с достаточной точностью заменен прямой линией. Криволинейную фигуру можно разделить на ряд приблизительных трапеций, покрыв ее N равноотстоящими вертикальными координатами, отстоящими друг от друга на «h» единиц, с ординатами в порядке Yl, Y2, Y3 и т. д.

Правило просто суммирует все эти отдельные трапеции. Площади трапеций равны:

Общая площадь фигуры равна

. Это может быть упрощено следующим образом: две последовательные ординаты. Помните, что ординаты равномерно распределены общим интервалом «h» по всей длине области.

Если длина участка составляет 36 м и он разделен на 12 равных частей
тогда:
(a) общее количество ординат будет 13 (включая концы)
(b) количество общих интервалов будет 12.
(c) «h» в этом случае будет 36/12 = 3 м, а не 36/13 = 2,769 м.

Пример

Полуширины на равноудаленных стоянках ватерлинии судна длиной 122 метра, начиная с кормы, следующие:

Станция	0.	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9. 90 118	10
Полуширина	2,0	7,3	9,8	10,4	10,6	10,7	10,6	9,9	7,8	4. 2	0.2

Для определения общей площади водной плоскости по правилу трапеций

Решение:

№ ординат	½ ширины	9009 1 Множитель	Произведение площади
0	2,0	½	1,0
1	7,3	1	7,3
2	9,8	1	9,8
3	10,4	1	10,4
4	10,6	1
5	10,7	1	10,7
6	10. 6	1	10,6
7	9,9	1	9,9
8	7,8	1	7,8
9	4,2	1	4,2
10	0,2	½	0,2
			Сумма = 82,4

Общий интервал = h = 122/10 = 12,2 м

½ Площадь = h x сумма = 12,2 x 82,4 = 1005,3 квадратных метра

Общая площадь = 2 x 1005,3 = 2010,6 квадратных метра

Первое правило Сирнпсона или правило трех ординат утверждает, что:

Площадь поверхности под кривой, определяемой нечетным числом равноотстоящих ординат Y1, Y2, Y3, определяется по формуле:

Площадь фигуры, имеющей 11 ординат, находится путем сложения множителей, как показано на рисунке.

Пример первого правила Симпсона

Пример:

Полуширины на равноудаленных стоянках ватерлинии судна длиной 122 метра, начиная с кормы, следующие

Решение:-

9010 4 № ординаты ½ ширины Множитель Симпсона Произведение площади 9 0119 0 2,0 1 2,0 1 7,3 4 29,2 2 9,8 2 19,6 3 901 18 10,4 4 41,6 4 10,6 2 21,2 5 10,7 4 901 07 42,8 6 10,6 2 21,2 7 9,9 4 39,6 8 7,8 2 15,6 9 4,2 4 16,8 10 0,2 1 0,2 Сумма = 249,8

Общий интервал = h = 122/10 = 12,2 м

Второе правило Симпсона

Правило получено для четырех равномерно расположенные ординаты. Предполагается, что ограничивающая кривая является параболой третьего порядка. Для четырех равномерно расположенных ординат правило таково:

Длинная криволинейная область может быть разделена на несколько частей, подобных приведенным выше, к которым будет применяться вышеуказанное правило. Множители складываются, как показано на рисунке, и площадь под кривой в этом случае равна 9.0003

Пример

Полуординаты, если части ватерлинии корабля отстоят друг от друга на 12 м и равны 4,2, 7,8, 9,98, 10,5, 10,6, 10,6, 10,4, 9,8, 7,3, 2,1 м соответственно . Найдем общую площадь ватерлинии по второму правилу Симпсона

90 107 31,8 9 0107 3

№ ординаты	½ ширины	Множитель 9 0118	Произведение площади
0	4.2	1	4,2
1	7,8	3	23,4
2	9,98	3	29,7
3	10,5	2	21,0
4	10,6	3	31,8
5	10,6	3
6	10,4	2	20,8
7	9,8	3	29,4
8	7,3	21,9
9	2,1	1	2,1
9 0118			Сумма=216,1

Третье правило Симпсона (правило 5, 8, -1) Y3 это также известен. Y1 известна как ближняя ордината, Y2 — средняя ордината, а Y3 — дальняя ордината

Площадь ABCF = h/12 ​​(5Y1 + 8Y2 – Y3)

Площадь CDEF = h/12 ​​(5Y3 8Y2 – Y3)

Пример:

Определить площадь между первой парой ординат, если

У1 = 4,2 м, Y2 = 7,8 м и Y3 = 9,9 м

Общий интервал h = 14 м

Площадь = h/12 ​​(5Y1 + 8Y2-Y3)

= 14/12 ((5×4,2) + ( 8×7,8) — 9,9)
= 86 квадратных метров.

Правила Симпсона — не что иное, как точная версия ранее упомянутого правила трапеций. Какое правило использовать? Общее количество ординат (включая концы) определяет, какое правило (1-е, 2-е или 3-е правило) следует использовать. Иногда может потребоваться комбинация правил в зависимости от количества ординат.

Число ординат (включая концы)

Правило применения

3,5,7,9,11 и т. Какую цель вы поставите перед собой в первую очередь придя на работу ответ: Задай себе программу — Сеть фитнес-клубов «FitОстров» Posted on 17.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment Задай себе программу — Сеть фитнес-клубов «FitОстров» Вы хотите приступить к работе над собой немедленно? Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, надо определиться с целью. Какую задачу вы поставите перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в тренажерном зале. Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко сразу, переоценив себя, приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки и тем более знаний. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов — неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. И в этом, конечно же, их главная ошибка. Программа тренировок — это определенный набор методов и средств, которые направлены на решение конкретных спортивных задач. Такая программа нужна, как раз для того чтобы помочь человеку достичь поставленных целей. Программа тренировок может решить любую проблему. Например, если человеку нужно похудеть, набрать массу или накачать мышцы. Программа для профессионального спортсмена будет решать свои, совершенно другие задачи. Так, программа для бодибилдера будет направлена на повышение результатов жима, для боксёра — на улучшение техники и общей подготовки. Главное — сначала поставить задачу, а потом уже подбирать методы, то есть каждая программа тренировок составляется под конкретного человека, учитывая его особенности и физические характеристики. Тренировочные программы, составляемые для новичка и продвинутого спортсмена, будут иметь значительные отличия. В программе для новичка всегда должен быть упор на технику выполнения и базовые упражнения. Изначально у каждого упражнения есть своя база, есть основа. В процессе упражнения модифицируются и уже усложняются. На первых занятиях новичок будет делать базовые упражнения, а по мере накопления опыта тренировки будут меняться. Для продвинутого уровня — то есть мы подразумеваем, что человек уже прошёл первоначальную стадтю , имеет определенный багаж знаний, у него уже развита правильная техника — тренер будет давать более сложные упражнения, которые требуют хорошей физической и технической подготовки, что даст возможность только улучшить свои показатели. Существуют и общие, так сказать, усреднённые программы, которые используются на групповых тренировках. Тренер составляет программу из конкретных упражнений, чтобы, например, конкретно только проработать ноги. Именно для этой цели. Вне зависимости от того, кто придёт, какого уровня, возраста, веса — программа одна для всех. Просто новичок будет делать 10 приседаний, а продвинутый — 20. Или новичок будет делать обычные выпады, а продвинутый — выпады с выпрыгиванием, то есть с дополнительным усложнением. В этом вся разница и главное отличие групповых программ от персональных тренировок. Личный тренер разрабатывает программу под конкретного человека, его цели, особенности и возможности. Кто должен составлять программы тренировок? Чаще так всего и бывает, что человек, приходя в тренажёрный зал, уже считает заранее себя профи, конечно не просто так. Он посмотрит много разных роликов и прочитает множество различных советов, то есть, подготовится морально. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант. Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, уже упадёт на пол. Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Профессиональные спортсмены в 95% случаях контролируются тренерским составом, тренер дает понимание многим процессам, всегда четко знает и видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, ты понимаешь свою ошибку и чувствуешь изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой. Также не стоит всецело доверять также фитнес-блоггерам— если, для начала, у них есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говоря уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но кто-бы доверял своё здоровье фитнес-блоггеру? Да, он похудел и здорово выглядит, но теперь у него сложился абсолютно чёткий стереотип, что надо делать именно так, и никак иначе, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку будет подходит кардинально другая программа, а эта сделать только хуже. Программа тренировок для новичков по оздоровлению организма должна включать минимум два занятия в неделю. Если человек хочет что-то в себе изменить, ему следует тренироваться минимум три раза в неделю, чтобы достичь очень хорошего результата — четыре-пять раз в неделю. В зависимости от методики тренировки, это может быть функциональный тренинг, силовой или кардио. Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд. ). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира. На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым. Подведем итоги, программа тренировок важна, имеет определяющее значение на достижение Вами конечного результата и в каких формах он будет! Мы может только заявить, тренер, персональный тренер и только он, зная Вас, учитывая все Ваши навыки и особенности, сможет составить или оказать помощь в составлении программы, идеальной для Вас! Так и тренеры фитнес-клуба «Остров», обладая значительным багажом знаний и внушительным опытом, смогут подобрать для вас самую лучшую и оптимальную программу тренировок, следуя которой, Вы в быстрый срок обретете фигуру свое мечты! 10 вопросов на собеседовании, которые могут поставить вас в тупик — Work. ua Специалисты по подбору кадров часто сбивают с толку соискателей вопросами, которые напрямую не относятся к профессиональной деятельности. Вот 10 таких вопросов и рекомендации, как на них отвечать. Специалисты по подбору кадров действительно нередко спрашивают соискателей о том, что, казалось бы, никак не связано с их будущей работой. При этом от ответа на такой вопрос зачастую может зависеть то, возьмут ли вас на работу. Work.ua публикует рекомендации хедхантера Виктории Филипповой из кадрового агентства Cornerstone, которое занимается подбором персонала и кадровым консалтингом с 1993 года, как лучше всего отвечать на такие вопросы. 1. Кем вы видите себя через 3–10 лет? Частый ответ: Подробно описать будущий карьерный свой рост, показать свое стремление к развитию. На самом деле: Пожалуй, это самый традиционный вопрос, который, однако, таит в себе несколько нюансов. Проявить себя карьеристом не всегда является успешным шагом к джоб-офферу. Если вы идете на позицию, где априори возможен только горизонтальный рост, не стоит акцентировать внимание собеседника на своих профессиональных амбициях. Не всем нужны лидеры, да и посмотрите на себя трезво со стороны: если вы действительно верите в то, о чем говорите, то, может, не стоит рассматривать эту конкретную позицию? Думайте, анализируйте, будьте честны с собой и работодателем, но не забывайте о здоровой доле хитрости. 2. Убедите нас, почему мы должны взять именно вас? Частый ответ: Потому что я лучший в этой области! На самом деле: Вопрос однозначно ставит в тупик, если задается после того, как вы уже подробнейшим образом провели самопрезентацию. На то и расчет. У вас обязательно должно быть несколько аргументов не столько профессионального, сколько психологического плана. Именно в этот момент можно проявить смекалку и показать в себе те личностные черты, которые не отображены в резюме. К примеру, один наш кандидат имел успех, когда ответил: «Потому что я одет в корпоративных цветах вашей компании» или еще один ответ: «Я мастер спорта по хоккею и смогу вывести вашу корпоративную хоккейную команду в лидеры». 3. Расскажите про свои хобби Частый ответ: Рыбалка, путешествия, коллекционирование. На самом деле: Вопрос ставит в тупик людей, которые не имеют каких-то явных увлечений. Является ли чтение, путешествия или кулинарные подвиги на кухне достойными хобби, которыми не стыдно поделиться с работодателем? Я считаю, что для того, чтобы уверенно говорить о своем хобби, нужно хорошо изучить компанию, ее ценности, философию и взгляды лидеров. Иначе можно попасть в неловкую ситуацию. Например, в ярких красках описывая охоту, как свое хобби, интервьюеру-гринписовцу. Если вы недостаточно хорошо знаете компанию, ответ о хобби должен быть нейтральным.  4. Расскажите о ваших родителях Частый ответ: Это не имеет отношения к моим профессиональным навыкам. На самом деле: Многие соискатели чрезмерно бурно реагируют, воспринимая вопрос как вторжение в частную жизнь. Но так как он не является редкостью, к такому повороту событий нужно быть готовым. Важно понимать, что в большинстве случаев работодатель не стремится влезть туда, куда его не просят, — вопрос направлен больше на выстраивание вашего сценария поведения. HR оценивает, из какой вы среды, опираясь на теорию, что без прошлого нет будущего. Мы советуем максимально честно и позитивно, насколько вам позволяют убеждения, рассказать свою родословную. 5. Почему вы хотите у нас работать? Частый ответ: Хочу чего-то нового. На самом деле: Если вы действительно мечтаете об этой работе, то вам не составит труда показать свою заинтересованность, перспективность и лояльность. Но в жизни бывает всякое: иногда кандидат теряет уверенность в себе из-за череды неудач или срочно нужна любая работа, главный мотиватор — компенсация, о которой вроде говорить не принято. В таком случае готовьтесь к собеседованию, репетируйте! Хорошим тоном будет заранее навести справки о компании и не стесняться говорить о ее сильных сторонах, которые вас заинтересовали. Работодателю важно увидеть уверенный и позитивный настрой, услышать четко сформулированный ответ. 6. Опишите свою самую большую неудачу Частая реакция: Смятение. На самом деле: У каждого человека в жизни были взлеты и падения, поэтому отрицать возможность неудачи нельзя. И если вопрос был задан, то необходимо честно ответить на него, акцентируя внимание на решении проблемы и выводе ситуации из критической зоны. Мы не рекомендуем скрывать какие-то факты из биографии, поскольку 93% рекрутеров, прежде чем принять окончательное решение, собирают рекомендации от прошлых руководителей и подчиненных о кандидатах на позицию. 7. Как вы относитесь к соцсетям, сколько времени проводите? Частая реакция: Смятение и размышления о том, удастся ли удалить все фото с последней вечеринки раньше, чем HR дойдет до своего рабочего места после окончания встречи. Что делать: Здесь необходимо сделать упор на том, что вы четко контролируете время, проведенное в социальных сетях. И это никогда не влияло на качество вашей работы. Если же вы специалист, у которого часть работы построена в сети Интернет (PR-менеджер, журналист, рекрутер, дизайнер и многие другие), то нужно сделать упор на то, как вы выполняете свои обязательства и чего уже смогли добиться. 8. У вас хорошее чувство юмора? Если да — расскажите анекдот Частая реакция: Смятение. Что делать: Если у вас есть на примете нейтральный анекдот, не завязанный на политике и пошлости, вы можете им поделиться или проявить креативность и рассказать интересный случай из рабочей практики. А вот достойный ответ нашего кандидата, который сказал, что, несмотря на то что смешить людей не является его профессией и ему на ум сразу не пришел интересный анекдот, он не теряет позитивного настроя и надеется на возможность проявить себя, уже будучи сотрудником компании. 9. С каким фруктом у вас ассоциируется наша компания? Частая реакция: Смятение. На самом деле: Рекрутеру сложно оценить кандидата, если он зажат и пребывает в явном напряжении, такие вопросы иногда помогают встряхнуть собеседника и разрядить обстановку. Невозможно к ним подготовиться, но вам будет легче придумать ответ на вопрос, если поймете, для чего он задается. 10. Продолжите ли вы работать на нас, если мы перестанем платить вам деньги? Напоследок интересная история от коллег. Несколько успешных и подходящих по профессиональному профилю кандидатов были отклонены клиентом с отсылкой к недостаточной мотивации. Проведя небольшое расследование, мы выяснили, что всем им задавался вопрос: «Продолжите ли вы работать на нас, если мы перестанем платить вам деньги?» Наши кандидаты часто отвечали «да», считая, что это ожидаемый ответ. Однако работодатель — международный серьезный вендор — хотел найти целеустремленных и знающих себе цену людей. Подводя итоги, спешу отметить, что самое главное, о чем нужно помнить во время собеседования, — это доброжелательность, позитивный настрой и заинтересованность в проходящей встрече. Отримувати новини в Telegram Щоб залишити коментар, потрібно увійти. целей за первые дни на новой работе. Перейти к основному содержанию Когда вы приступите к новой работе, вы, скорее всего, пройдете процесс адаптации, чтобы дать вам всесторонний обзор культуры вашей новой компании, а также вашей новой роли. Конечно, общая цель состоит в том, чтобы вы как можно скорее ассимилировались и стали продуктивными. Однако знаете ли вы, что постановка собственных небольших целей для процесса адаптации может помочь вам более эффективно достичь общей цели? И вот почему: если вы потратите некоторое время на размышления о том, что вы хотите получить от процесса адаптации, и поставите соответствующие цели, вы с большей вероятностью сохраните больше информации и получите ответы на все вопросы, которые в противном случае вам, возможно, придется задать позже. Хотя вы всегда можете ставить свои собственные цели, вот несколько, которые помогут вам начать работу, а также несколько советов о том, как их достичь:  Произведите хорошее первое впечатление. Конечно, каждый хочет произвести хорошее впечатление в первый день на новой работе, но для этого могут потребоваться определенные усилия. Одевайтесь в соответствии с дресс-кодом компании, чтобы ваш наряд не был слишком формальным или повседневным. Когда вас представляют людям, пожимайте им руку, улыбайтесь и смотрите им в глаза. Внимательно слушайте, когда говорят другие, и отвечайте соответствующим образом. Задавайте вопросы, когда это необходимо, но не доминируйте в разговоре. Помните: когда вы новичок в этом районе, лучше понаблюдать, прежде чем пытаться выделиться. Влиться в корпоративную культуру. По мере прохождения адаптации вы узнаете такие вещи, как специфический для компании жаргон и процессы, которые вам важно знать. Постарайтесь запомнить их как можно быстрее. При необходимости делайте заметки, чтобы вы могли просмотреть их позже. В то же время присоединяйтесь к установившейся деятельности. Например, если ваша команда всегда обедает вместе, присоединяйтесь к ним. Узнайте, кто есть кто в компании и вашей команде. Вам нужно знать цепочку подчинения — плюс вы должны знать имена и роли всех членов вашей команды. Запоминание чьего-то имени без необходимости спрашивать может помочь вам набрать очки среди ваших новых коллег! Полное понимание ваших должностных обязанностей. Узнайте, что именно вы должны делать изо дня в день, и спросите, есть ли какие-либо еженедельные, ежемесячные или ежеквартальные повторяющиеся задачи, которые вы должны выполнять. Найти наставника. Хотя не все компании поддерживают наставничество, оно может быть чрезвычайно полезным. Спросите своего руководителя о возможности иметь наставника, который поможет вам ассимилироваться. Подумайте о своих долгосрочных карьерных целях. В процессе адаптации у вас начнет формироваться понимание того, что возможно в вашей компании с точки зрения карьерного роста. Вот почему это идеальное время, чтобы начать думать о том, чего вы хотите достичь на этой работе. Например, если это работа по продажам, возможно, вы захотите начать с постановки перед собой амбициозных целей по продажам, а затем стать руководителем команды. Имейте в виду, однако, что вам нужно убедиться, что эти цели соответствуют целям вашего работодателя, как советует статья Ivy Exec «Постановка целей на работе: 3 вещи, которые нужно обсудить с вашим боссом в первую очередь». Как только вы начнете хорошо выполнять свою работу, вы сможете обсудить с руководителем свои карьерные цели. Когда вы заранее ставите перед собой цели максимально эффективно использовать свои первые дни на работе, у вас не только больше шансов произвести хорошее впечатление, вы также быстрее адаптируетесь и беретесь за дело с точки зрения продуктивности. И в конечном счете, это поможет вашей команде, вашей компании и, конечно же, вашей карьере. Источник: https://www.ivyexec.com/executive-insights/2017/goal-setting-work-discuss-boss/ Поставьте эти три цели в свой первый рабочий день Getty Опрос Gallup, проведенный в 2016 году, показал, что каждый пятый миллениал сменил работу в прошлом году. Кроме того, трое из пяти активно искали новую работу. Каждая новая работа открывает новые возможности. И если миллениалы действительно являются «поколением, меняющим работу», то они больше всего выиграют от этих возможностей. Те, кто готовятся, прежде чем сесть за свой новый стол, получают наибольшую пользу. Однако, прежде чем начать, имеет смысл организоваться. «Каждый хочет начать работу с сотрудников с правильной ноги, и поддержание организованности стоит на первом месте в списке приоритетов», — говорит Брэд Голдур, директор по персоналу Phenom People в Амстердаме. Организованность — это больше, чем органайзеры для стола и аккуратные рабочие места. Что еще более важно, речь идет об организации ваших мыслей и разработке плана игры, чтобы использовать расцветающие возможности, которые вы собираетесь испытать. Это означает иметь некоторое представление о целях, которых вы хотите достичь. Вот три широкие категории целей, которые вы должны взять с собой в первый день на новой работе: Цель № 1: План профессионального роста Вы можете сменить работу из-за денег, но важно понимать, что с большей зарплатой возникает необходимость создавать большую ценность. Если вы думаете на несколько шагов вперед, вы будете планировать, как расти профессионально, прежде чем приступить к новой работе. БОЛЬШЕ ДЛЯ ВАС «Из-за сильного рынка труда соискатели имеют преимущество при смене работы», — говорит Джефф Вебер, исполнительный вице-президент Instructure в районе Большого Солт-Лейк-Сити. «И хотя работодатели думают и предлагают новые льготы для найма миллениалов и новых соискателей, льготы — это не то, что волнует сотрудников в долгосрочной перспективе. Первое, о чем думает человек, приступая к новой работе, — это то, как он будет учиться и расти профессионально на новой работе». Если стратегическая цель — профессиональный рост, то самая полезная тактика — «быть агрессивным». Быстро постарайтесь узнать, как ваш новый работодатель обучает своих сотрудников, какие возможности обучения он предлагает и где и когда вы могли бы получить это обучение. «В должностях, где требуется значительная подготовка, способ проявить себя — как можно быстрее получить необходимое образование», — говорит Илья Броцкий, генеральный директор VanHack в Ванкувере, Британская Колумбия. «Попросите коллег дать вам более глубокую информацию — являются ли они лучшими практиками и какие практические приемы делают задачу быстрее, проще или эффективнее». Цель № 2: План личностного роста План профессионального роста поможет вашему работодателю понравиться вам, а вам — вашему работодателю. Но всякая работа и отсутствие развлечений через некоторое время портят жизнь. Хотя вам нужно пространство между вашей работой и вашей жизнью, они подобны взаимодополняющим ветвям, переплетенным друг с другом. А связующим звеном между ними может быть заработок, который вы приносите домой. Работа, таким образом, не самоцель, а средство для достижения цели. «Каждое решение о вашей новой работе должно быть оформлено через призму «как я могу использовать это, чтобы улучшить свое общее финансовое положение и быстрее достичь своих личных целей?», — говорит Келли Лонг, старший специалист по финансовому планированию в Financial Finesse в Чикаго и член AICPA Consumer Financial Education Advocates. Этот финансовый успех может включать в себя увеличение ваших пенсионных сбережений. Это может также включать неденежные вознаграждения, такие как признание среди сверстников. «Люди, приступающие к новой работе, пытаются оценить ситуацию и выяснить, как будет выглядеть их успех, — говорит Соня Сиглер, генеральный директор PractiGal в Сан-Карлосе, Калифорния. «Они заняты встречами с людьми, выясняют, что к чему, и делают известными себя и свою работу». Это не просто признание. Это полное ощущение общности, которое вы получаете от своей рабочей среды. В качестве главного редактора Amava в Сан-Матео, Калифорния, Ребекка Блум связалась с большим количеством участников, когда они меняют работу или возвращаются на работу. Она говорит: «Самое обычное, о чем они думают, — это внести свой вклад в свою новую команду и воспользоваться возможностями зарабатывать и учиться, которые являются социально привлекательными». Цель №3: Добить хоумран Признай это. Когда вы начинаете новую работу, вы действительно взволнованы. Вы чувствуете, что имеете значение. Управляйте этой уверенностью и энергией. Сейчас самое время совершить что-то большое. «Когда новые сотрудники приходят в свой первый рабочий день, они готовы покорить мир», — говорит Голдур. «Мотивация и стремление подпитывают их усилия, чтобы выбить любой проект из парка». Это нормально. Не думайте, что вы преувеличиваете. «Первое, что приходит в голову человеку, на самом деле зависит от его взгляда на жизнь», — говорит Броцки. «Для кандидатов, с которыми мы говорили, которые берутся за новую работу, все дело в том, чтобы проявить себя. Они ищут быстрые победы, которые покажут их новому работодателю, что они сделали правильный выбор. Большинство людей стремятся угодить, пока их адаптируют». Если вы продемонстрируете это удовольствие и доведете его до успеха, вы произведете неизгладимое первое впечатление. «Кто-то, кто только что начал новую работу, вероятно, оценивает, где он может оказать влияние и что ему нужно для развития в своей отрасли (которая может быть новой для них) или бизнесе и команде», — говорит Келли Стивен-Вайс, основатель Hitch в Лос-Гатос, Калифорния. «Они будут искать области, чтобы одержать ранние победы и понять сферы влияния. Так много зависит от «первых впечатлений», что они хотят выяснить, как проявить себя с первого дня, что может во многом определить их будущий успех». Чтобы добиться успеха в будущем, ваши действия не могут осуществляться в вакууме. Очень важно, чтобы у вас была аудитория. Но не любой аудитории. Это должна быть правильная аудитория. Аудитория, которая имеет значение. «Тот, кто только что начал новую работу, настраивает себя на успех, и это включает в себя два ключевых компонента: построение отношений и достижение результатов», — говорит Дэвид Левин, главный операционный директор компании BerlinRosen в Нью-Йорке. «Построение отношений имеет решающее значение как для личного счастья и удовлетворения, так и для профессионального развития партнеров, союзников, источников и валидаторов. Достижение результатов имеет решающее значение для подтверждения выбора вашей кандидатуры на эту роль, а также для обеспечения вас социальным капиталом, влиянием и поддержкой, необходимыми для успешного решения будущих задач, расширения или улучшения доступных вам возможностей и подготовки к будущему росту ». Когда есть яблоки утром или вечером: Утром – золото, вечером – яд? Ученые выяснили, когда лучше есть яблоки Posted on 17.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment Какое время суток лучше всего есть яблоки: утро, день или вечер? Содержимое 1 В какое время суток лучше всего есть яблоки: рекомендации специалистов 1.1 Лучшее время для употребления яблок 1.2 Яблоки: когда их лучше есть? 1.2.1 Утренние яблоки: польза и вред 1.3 Изучаем дневное время для яблок 1.3.1 Утреннее время для яблок 1.3.2 Дневное время для яблок 1.3.3 Вечернее время для яблок 1.4 Когда можно есть яблоки вечером? 1.5 Опасные последствия неправильного питания 1.6 Лучшие способы употребления фрукта 1.6.1 1. Съедайте свежие фрукты в умеренных количествах 1.6.2 2. Готовьте фрукты в качестве десертов и закусок 1.6.3 3. Используйте фрукты в качестве ингредиентов для соков и коктейлей 1.6.4 4. Сушите фрукты в качестве перекуса на ходу 1.6.5 5. Добавляйте фрукты в горячие блюда 1.7 Больше ли шансов на похудение, если есть яблоки? 1. 8 Какой вид яблок лучше всего выбирать? 1.9 Как часто можно есть яблоки? 1.10 Какое количество яблок нужно есть в день? 1.11 Как правильно сохранять яблоки? 1.12 Сезонность яблок: влияет ли это на время их употребления? 1.13 Полезные вещества в яблоках: где больше? 1.14 Мифы о яблоках: правда или нет? 1.14.1 Миф 1: Яблоки не должны есть после 6 вечера 1.14.2 Миф 2: Яблоки могут заменять зубную щетку 1.14.3 Миф 3: Хранить яблоки нужно только в холодильнике 1.14.4 Миф 4: Яблоки несут пользу только свежими 1.15 Сравнение яблок с другими фруктами и овощами 1.16 Влияют ли яблоки на зубную эмаль? 1.17 Итоги: какое время суток выбрать для еды яблок? 1.18 Видео по теме: Узнайте, когда лучше есть яблоки — утром, днем или вечером. Мы подскажем, какое время суток наиболее подходит для усвоения питательных веществ и не повредит вашему здоровью. Яблоки — это не только вкусный и полезный фрукт, но и важный источник питательных веществ. Здоровое питание включает в себя употребление фруктов каждый день, но какое время суток лучше всего есть яблоки? Многие из нас привыкли есть яблоки в разное время суток, но есть ли оптимальное время для их употребления? Существует множество мнений и рекомендаций по этому вопросу, и в данной статье мы рассмотрим основные аспекты потребления яблок в зависимости от времени суток. Для начала следует сказать, что выбор времени для употребления яблок зависит от ваших индивидуальных потребностей и образа жизни. Мы рассмотрим различные факторы, которые могут повлиять на ваш выбор, а также рекомендации диетологов и специалистов по здоровому питанию. Лучшее время для употребления яблок Яблоки — фрукт, который полезен в любое время суток. Они содержат множество витаминов и минералов, а также мало калорий и много клетчатки, что делает их идеальным выбором для здоровой питательной диеты. Однако, есть определенные моменты в течении дня, когда употребление яблок может оказаться более выгодным для здоровья организма. Например, утренние часы могут быть наиболее подходящим временем для того, чтобы включить яблоки в свой завтрак. Это поможет снизить уровень глюкозы в крови и нормализовать уровень холестерина. Дневное время, в свою очередь, может быть наиболее подходящим для употребления яблок перед тяжелым физическими нагрузками. Благодаря глюкозе, содержащейся в яблоках, мы получаем долгосрочный источник энергии для нашего организма. Вечернее время может быть также подходящим для употребления яблок. Яблоки способны прекрасно усваиваться восстанавливать силы нашего организма после трудового дня, а также помочь преодолеть голод ночью. В конечном итоге, выбор времени суток для употребления яблок зависит от индивидуальных потребностей и привычек каждого человека. Главное, не забывайте включать яблоки в свое рационное питание. Яблоки: когда их лучше есть? Утренние яблоки: польза и вред Яблоко – один из самых популярных фруктов, и его полезность известна всем. И тут нам приходится столкнуться с вопросом: когда и как лучше есть яблоки? Один из спорных моментов – это время суток. Некоторые предпочитают есть яблоки перед сном, другие – утром, третьи – в течение дня. Как же быть? Рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта. Утренние яблоки Яблоко, съеденное утром, обеспечит вам заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Кроме того, считается, что в утренние часы наше тело лучше всего усваивает питательные вещества. Однако, есть некоторые нюансы. Если вы страдаете от заболевания желудка или кишечника, то съеденное яблоко может вызвать дискомфорт и боли в области живота. Также некоторые эксперты считают, что утренние яблоки могут быть вредны для тех, у кого проблемы с зубами. Зубная эмаль после сна еще не восстановилась, поэтому яблоко может повредить ее структуру. В конце концов, все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому основная рекомендация – это умеренность и разумный подход к употреблению этого вкусного фрукта. Изучаем дневное время для яблок Утреннее время для яблок Утреннее время является одним из наилучших времен для употребления яблок. Это связано с тем, что утренний прием пищи помогает запустить метаболизм и подготовить организм к активной деятельности. Кроме того, яблоки содержат витамины, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, что особенно важно утром перед началом рабочего дня. Утреннее время помогает запустить метаболизм; Яблоки содержат витамины, необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей; Утреннее время — время начала активной деятельности. Дневное время для яблок Дневное время также подходит для употребления яблок. Это время характеризуется активной деятельностью и требует больших затрат энергии от организма. Яблоки содержат витамины и фруктовые кислоты, которые помогают бодрствовать и не терять энергию в течение дня. Однако, если вы планируете употреблять яблоки во время обеда, учитывайте, что они могут вызвать чувство тяжести в желудке и замедлить процесс пищеварения. Дневное время — время активной деятельности; Яблоки содержат витамины и фруктовые кислоты, улучшающие бодрствование; Яблоки во время обеда могут вызвать чувство тяжести в желудке и замедлить процесс пищеварения. Вечернее время для яблок Вечернее время — не очень подходящее для употребления яблок. Это время характеризуется замедлением метаболизма и подготовкой организма ко сну. Яблоки содержат фруктозу, которая может увеличить уровень сахара в крови и создать неудобства при засыпании. Кроме того, зеленые яблоки содержат кислоту, которая может вызвать изжогу и другие расстройства желудка. Вечернее время — время замедления метаболизма и подготовки к сну; Яблоки содержат фруктозу, которая может увеличить уровень сахара в крови и создать неудобства при засыпании; Зеленые яблоки содержат кислоту, вызывающую изжогу и другие расстройства желудка. Когда можно есть яблоки вечером? Яблоки вечером полезны, когда их употребление не вызывает дискомфорта в желудке и не мешает засыпанию. Некоторые люди предпочитают завершать день этим фруктом, потому что яблоки богаты витаминами и клетчаткой, а также содержат мало калорий. Очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Люди с повышенной кислотностью желудка могут испытывать неудобства при употреблении яблок вечером. В таких случаях лучше отдать предпочтение другим фруктам или яблокам в другое время суток, когда пищеварение происходит лучше. Стоит отметить, что существует миф о том, что яблоки нельзя есть вечером, так как их употребление может привести к набору лишнего веса. В действительности, не время суток влияет на вес человека, а количество потребляемых калорий. Поэтому, если вы хотите есть яблоки вечером, то это не повлияет на ваш вес, если вы не превышаете дневную калорийность. Вывод: если яблоки употребляются с пользой и не вызывают дискомфорта в желудке вечером — это не запрещено. Поэтому, ориентируйтесь на свои ощущения и здоровье. Опасные последствия неправильного питания Неправильное питание может привести к серьезным последствиям для здоровья человека. Один из наиболее распространенных эффектов — ожирение, которое повышает риск диабета, высокого кровяного давления, заболеваний сердца и даже рака. Переедание и расстройство пищевого поведения могут вызвать гастриты, язвы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Привычка перекусывать в дороге или перед телевизором приводит к увеличению количества калорий, которые мы потребляем. Слишком сильный упор на один вид продуктов может привести к дефициту важных для организма витаминов и минералов. Недостаток ценных элементов питания может привести к нарушению работы органов и систем. Некоторые добавкии и консерванты, которыми производители обогащают свои продукты, могут быть вредными. Они могут вызвать аллергические реакции, привести к нарушениям пищеварительной системы и даже к дисфункции нервной системы. Поэтому, очень важно следить за своим рационом, питаться разнообразно и умеренно, отдавать предпочтение свежим и натуральным продуктам, избегать переедания и приема излишнего количества калорий. Также, рекомендуется воздерживаться от употребления продуктов сомнительного качества и добавок к ним, которые могут нанести вред здоровью. Лучшие способы употребления фрукта 1. Съедайте свежие фрукты в умеренных количествах Лучше всего употреблять фрукты в свежем виде, так как они сохраняют все полезные витамины и минералы. Однако не стоит переусердствовать — съедание большого количества фруктов может навредить вашему организму из-за избытка фруктозы. 2. Готовьте фрукты в качестве десертов и закусок Фрукты могут стать отличной альтернативой сладким десертам и перекусам. Используйте свежие фрукты в качестве ингредиентов для фруктовых салатов, пудингов и запеканок. Они добавят яркий вкус и полезную пищевую ценность вашим блюдам. 3. Используйте фрукты в качестве ингредиентов для соков и коктейлей Фруктовые соки и коктейли могут быть не только вкусными, но и полезными. Используйте цельные фрукты или соки в качестве основы для приготовления напитков. Добавьте лед и свежие ягоды, чтобы придать им дополнительную свежесть и витамины. 4. Сушите фрукты в качестве перекуса на ходу Сушеные фрукты — отличный способ получить долгосрочный запас витаминов и минералов. Сушеные яблоки, абрикосы, изюм и другие фрукты могут быть идеальным перекусом на ходу, который поможет вам утолить голод и поддержать здоровый образ жизни. 5. Добавляйте фрукты в горячие блюда Фрукты могут придать особый вкус и аромат горячим блюдам. Используйте яблоки, груши и абрикосы для запекания с мясом, а клюкву, чернику и малину для приготовления соусов и гарниров к мясным блюдам. В любом случае, употребляйте фрукты так, как вам больше нравится и как их полезные свойства будут максимально использованы! Больше ли шансов на похудение, если есть яблоки? Яблоки — один из самых полезных продуктов для здоровья и борьбы с лишним весом. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат большое количество растворимых пищевых волокон, которые помогают пище лучше перевариваться. Дополнительно, яблоки содержат пектин, который набухает в желудке и создает ощущение сытости на длительное время. Такой прием пищи способствует контролю аппетита и уменьшает потребление пищи в течение дня, что может привести к похудению. Исследования показывают, что люди, которые едят яблоки, имеют меньшую массу тела и индекс массы тела по сравнению с теми, кто редко употребляет яблоки. Кроме того, яблоки являются низкокалорийными и не содержат жира, что делает их идеальным перекусом для тех, кто хочет похудеть. Есть яблоки можно в любое время дня, но лучше всего сделать это между основными приемами пищи, когда возникает желание перекусить. В этом случае яблоко становится замечательным и здоровым перекусом, который дает чувство сытости и не нарушает диету. Какой вид яблок лучше всего выбирать? Яблоки — один из самых популярных и здоровых фруктов. Однако, чтобы получить настоящее удовольствие от них, нужно знать, какой вид выбрать. Первым правилом при выборе яблок должен быть их внешний вид. Не берите яблоки, у которых есть какие-либо видимые повреждения, пятна гнили или механические повреждения. Отдайте предпочтение гладким и блистательным яблокам, которые кажутся свежими и аппетитными. При выборе яблока следует обратить внимание на его кислотность и сладость. Если вы любите кислые яблоки, выбирайте Granny Smith, Braeburn или Honeycrisp. Если предпочитаете сладкие яблоки, то выбирайте Fuji, Gala, Red Delicious или Golden Delicious. Тип яблока также зависит от целей его использования. Если вы собираетесь испечь десерт, выбирайте яблоки Granny Smith с высокой кислотностью. Если вы хотите есть яблоки свежими или делать из них сок, то выбирайте яблоки с более сладким вкусом и более сочным и мягким мякотью, такие как Gala, Honeycrisp и Red Delicious. Наконец, при выборе яблок не забывайте о степени их зрелости. Если вы собираетесь хранить яблоки в течение нескольких дней, то лучше выбирать более зрелые плоды с гладкой кожей. Если же вы собираетесь съесть яблоки немедленно, то можно выбрать незрелые яблоки, которые более кислые и хрустящие. Как часто можно есть яблоки? Яблоки являются одним из самых полезных фруктов и их можно есть каждый день. Однако, как и с любым другим продуктом, надо придерживаться определенных мер. Рекомендуется есть не более трех яблок в день. Это связано с тем, что их употребление в больших количествах может привести к появлению эффекта «ускорителя кишечника». Лучшее время для употребления яблок — утро, так как они содержат много витаминов и бодрят организм на весь день. Также, не рекомендуется есть яблоки после 18-00, так как они могут вызвать брожение в желудке и неприятные ощущения в течение ночи. В этом случае замените их другим фруктом или ягодами, например, клубникой или черникой. И еще один совет: не забывайте удалять сердцевину и не есть кожуру яблока, так как они содержат не очень полезные вещества. Какое количество яблок нужно есть в день? Яблоки являются очень полезным продуктом, который содержит множество витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для нашего здоровья. Однако, какое количество яблок нужно есть в день, чтобы получить максимальную пользу для организма? Врачи и диетологи рекомендуют употреблять по 1-2 яблока в день. Этого количества достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах, а также получить желаемый эффект по улучшению обменных процессов и повышению иммунитета. Однако, если вы решили использовать яблоки для похудения, то количество их потребления немного увеличится. В этом случае можно употреблять от 2 до 4 яблок в день, но не более этого, так как избыток питательных веществ также может оказаться вредным для организма. Оптимальный способ употребления яблок — это постепенно в течение дня, чтобы облегчить переваривание и не перегружать желудок. Кроме того, наиболее полезными являются яблоки, съеденные целиком вместе с кожурой, так как именно там находится большая часть питательных веществ. Количество яблок в деньПольза для организма 1-2 насыщение витаминами и минералами, повышение иммунитета 2-4 поддержка процесса похудения, повышение обменных процессов В любом случае, чрезмерное употребление яблок также может привести к нежелательным последствиям, таким как запоры или дисбаланс в пищеварительной системе. Поэтому, как и во всем, умеренность — залог здоровья. Как правильно сохранять яблоки? Яблоки — это универсальный продукт, который можно употреблять как в свежем виде, так и использовать для готовки. Чтобы сохранить яблоки свежими и вкусными как можно дольше, следует учитывать несколько правил: Выбор яблок: для длительного хранения выбирайте крупные и зрелые яблоки с гладкой кожицей и без повреждений. Хранение при комнатной температуре: помещайте яблоки в прохладном и сухом месте, где температура не превышает 20 градусов Цельсия. Хранение в холодильнике: если вы хотите сохранить яблоки свежими на более длительный срок, поместите их в пакет с отверстием для воздуха и храните в холодильнике при температуре от 1 до 4 градусов Цельсия. Не храните с другими фруктами: яблоки выделяют этенилен, который стимулирует созревание овощей и фруктов. Поэтому не рекомендуется хранить яблоки вместе с другими фруктами. Проверяйте яблоки на предмет порчи: периодически проверяйте яблоки на наличие повреждений и гнили, чтобы своевременно убрать испорченные фрукты и не допустить заражения здоровых. Соблюдая эти простые правила, вы сможете сохранить яблоки вкусными и свежими на длительный период времени и наслаждаться их полезными свойствами. Сезонность яблок: влияет ли это на время их употребления? Яблоки – это не только вкусный и полезный фрукт, но и предмет исследования для многих специалистов. Один из аспектов, который их занимает – сезонность яблок и время их употребления. Сезонность яблок может зависеть от многих факторов – от культуры, от климата и погоды, от региона, где они растут. В результате это может повлиять на вкус и качество яблок – они могут быть более сладкими или кислыми, сочными или сухими. Однако, несмотря на сезонность яблок, их можно есть круглый год. Это позволяется благодаря хранению яблок в соответствующих условиях – в прохладном месте, где газообразный эталон не превышает 1%. Таким образом, вопрос “когда лучше есть яблоки” может быть несколько ослаблен, поскольку эти фрукты могут быть употреблены в любое время года. Несмотря на это, каждое время года может способствовать употреблению яблок по-разному – летом они являются хорошим продуктом для освежения и гидратации, зимой – для предотвращения заболеваний и укрепления иммунитета. Таким образом, момент употребления яблок может зависеть не только от сезонности, но и от конкретных потребностей человека. Полезные вещества в яблоках: где больше? Яблоки являются одним из самых полезных фруктов, содержащих множество витаминов и минералов. Но в какой форме и в какое время суток их есть наилучшим образом? Изучение состава яблок показало, что они содержат больше всего пищевых волокон, если есть их с кожицей. Эти волокна полезны для пищеварения и снижения уровня холестерина в крови. Витамин С также содержится в кожуре, и его наличие помогает повысить иммунитет. Кроме того, яблоки содержат сахар, который приносит энергию, а также флавоноиды, которые имеют противовоспалительные эффекты и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ответ на вопрос о том, где содержится больше полезных веществ в яблоках, зависит от того, какое именно питание вы предпочитаете. Если вы пытаетесь снизить калорийность, то съедобная кожура яблока не лучший выбор для вас. Если же вы хотите получить максимальную пользу от яблока, лучше съедать его целиком. Таким образом, ответ на вопрос о том, какое время суток лучше все ест яблоки, зависит от предпочтений каждого человека. Главное, чтобы вы получали максимальную пользу от этого полезного фрукта! Мифы о яблоках: правда или нет? Миф 1: Яблоки не должны есть после 6 вечера Многим из нас рассказывали, что яблоки после 6 вечера лучше не есть, поскольку это может вызвать брожение в желудке и нарушить пищеварение. Но на самом деле время суток не влияет на переваривание яблок. Яблоки можно есть в любое время дня и они будут полезны и питательны. Миф 2: Яблоки могут заменять зубную щетку Этот миф возник из-за того, что яблоки при жевании массируют десны и удаляют остатки еды из зубов. Однако, яблоки не могут заменить полноценное чистка зубов щеткой и зубной пастой. Кроме того, если есть яблоки часто и в больших количествах, это может привести к повышенной кислотности в полости рта и нарушить здоровье зубов. Миф 3: Хранить яблоки нужно только в холодильнике Хранение яблок только в холодильнике — не единственный способ сохранить их качество. Если яблоки сырые и только что собраны, то их можно хранить при комнатной температуре до 5 дней. Однако, для долгого хранения и сохранения свежести яблок, их можно поместить в тёплоизолированный контейнер, подложив на дно бумагу, или на деревянную полку в прохладном сухом месте. Миф 4: Яблоки несут пользу только свежими Несвежие яблоки также полезны. Они содержат витамины и антиоксиданты, хотя и не может похвастаться свежим вкусом. Но для приготовления соков, пюре, запеканий или компотов, необходимо выбирать яблоки грушистых и кисло-сладких сортов, которые больше подходят для длительного хранения. Вывод: большинство мифов о яблоках являются лишь предрассудками. Яблоки можно есть в любое время дня, хранить при комнатной температуре и использовать как в свежем, так и несвежем виде, предпочтительнее выбирать более кисло-сладкие и грушистые сорта для приготовления блюд. Сравнение яблок с другими фруктами и овощами Яблоки — это один из наиболее распространенных и популярных фруктов в мире. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Однако, есть и другие фрукты и овощи, которые также могут принести организму множество пользы. Апельсины — богатые витамином С и каротином, апельсины также содержат фолиевую кислоту и калий. Они помогают укрепить иммунную систему и поддерживают здоровье сердца. Авокадо — богатое жирными кислотами, витамином E, калием и магнием, авокадо может помочь снизить уровень холестерина в крови и усилить иммунную систему. Морковь — богатая каротином и другими антиоксидантами, морковь способствует зрению и имеет противовоспалительные свойства. Гранаты — богатые антиоксидантами, гранаты могут помочь снизить уровень давления и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя яблоки, безусловно, имеют свои преимущества, на рынке есть множество других фруктов и овощей, которые могут быть также полезны для вашего здоровья. Важно иметь разнообразную диету, включающую в себя различные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу для организма. Влияют ли яблоки на зубную эмаль? Яблоки — это здоровый и вкусный фрукт, который обычно считается полезным для здоровья. Однако, существует распространенное мнение, что яблоки могут повредить зубную эмаль и привести к развитию зубов чувствительности. Согласно многим исследованиям, яблоки не являются причиной проблем с зубной эмалью. На самом деле, они могут даже помочь укрепить ее благодаря своему высокому содержанию витамина С, который необходим для производства коллагена — вещества, укрепляющего ткани. Однако, следует учитывать, что яблочная кислота, содержащаяся в яблоках, может немного размягчать эмаль. Это не означает, что необходимо избегать яблок или чистить зубы после их употребления, но если у вас есть проблемы с зубами, возможно, стоит ограничить потребление яблок. Также, если вы часто едите яблоки, следует помнить, что их кислотность может немного повредить эмаль. Поэтому, чтобы уменьшить риск повреждения зубной эмали, вы можете обернуть яблоко в мягкую бумагу, нарезать его на кусочки или употреблять в компании других продуктов, например, молока или сыра. Выводы Яблоки не являются главной причиной проблем с зубной эмалью. Они могут даже помочь укрепить эмаль благодаря высокому содержанию витамина С. Однако, яблочная кислота может немного размягчать эмаль, поэтому стоит быть осторожным при ее употреблении, особенно если у вас есть проблемы с зубами. Чтобы уменьшить риск повреждения зубной эмали, вы можете обернуть яблоко в мягкую бумагу, нарезать его на кусочки или употреблять в компании других продуктов. Итоги: какое время суток выбрать для еды яблок? По итогам нашего исследования можно сделать вывод, что рекомендуется есть яблоки утром или днем. Утреннее время является наиболее подходящим для употребления фруктов, в том числе и яблок, так как это помогает быстрее запустить метаболизм и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Также дневное время, в период с 12 до 15 часов, считается наиболее благоприятным для употребления яблок. В этот период организм наиболее активен и быстрее усваивает питательные вещества, что помогает снизить чувство голода и поддерживать высокую работоспособность организма. Вечернее время и время перед сном не рекомендуется для употребления яблок, так как это может привести к нарушению сна и усваиванию питательных веществ в неполной мере. Но каждый человек индивидуален и может подобрать для себя оптимальное время для употребления яблок, учитывая свои особенности, привычки и потребности организма. Видео по теме: утром, вечером, до еды или после Популярный во всем мире фрукт едят круглый год в свежем, запеченном виде или в составе сложных блюд. Из яблок готовят начинки для пирогов, пирожков, варят компоты, джемы, конфитюр на зиму. Их добавляют в салаты, сладкие каши. Чтобы получить от фрукта максимум пользы, необходимо выбрать для еды подходящее время суток. Содержание: Чем полезны яблоки для организма человека Какие яблоки полезнее: зеленые, желтые или красные В какое время лучше есть яблоки До еды или после Утром или вечером org/ListItem»> Можно ли есть яблоки натощак Польза и вред употребления яблок на ночь Рекомендации для худеющих Нюансы употребления яблок Чем полезны яблоки для организма человека Растительные волокна во фрукте снижают уровень холестерина, полифенолы регулируют клеточное окисление, контролируют артериальное давление, укрепляют сосуды. Все эти действия положительно влияют на работу миокарда, профилактируют заболевания сердечно-сосудистой системы. Другие оздоравливающие свойства яблок: Защищают от повреждений, агрессивного внутреннего и внешнего воздействия на поджелудочную железу. На 28% снижают вероятность развития сахарного диабета. Улучшают микрофлору кишечника. Нормализуют обмен веществ, работу щитовидной железы. Предотвращают ожирение, железодефицитную анемию, атеросклероз, мочекаменную болезнь. Выводят лишнюю воду, шлаки, токсины, устраняют отеки. Борются с запорами, диареей. Угнетают рост раковых клеток. Налаживают сон. Снижают риски развития бронхиальной астмы. Продлевают молодость, поддерживают здоровье кажи, волос, ногтей. Укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным инфекциям. Защищают от кариеса, зубного камня. Повышают плотность костной ткани. Катехины, хлорогеновая кислота в яблоках защищают слизистую желудка при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов. Продукт заботится о здоровье головного мозга, профилактирует старческую деменцию. Какие яблоки полезнее: зеленые, желтые или красные Зеленые фрукты содержат много органических кислот, витамина C, группы B, железа, антиоксиданта хлорофилла. Они редко вызывают аллергию, укрепляют иммунитет, повышают пониженную кислотность, но противопоказаны при гастрите, язве, колите. В желтых плодах больше пектина, каротина, клетчатки, которые оздоравливают микрофлору, улучшают перистальтику кишечника, сумеречное зрение, укрепляют селезенку, желудок. Самый высокий гликемический индекс и калорийность у красных яблок. Их следует исключить из рациона худеющих, при сахарном диабете, склонности к аллергии. Красные фрукты с высоким содержанием антоцианов разглаживают морщины, полезны при повышенной кислотности желудка, проблемах с сердцем. В какое время лучше есть яблоки До еды или после При здоровом желудке и кишечнике фрукты, ягоды полезнее есть в перерывах между завтраком и обедом или между обедом и ужином, не раньше, чем через час после еды. К этому времени съеденная пища попадает в тонкий кишечник, кислотность остается на достаточно высоком уровне, чтобы переварить яблоко. При пониженной кислотности фрукты едят за полчаса до еды. Органические кислоты в составе продукта стимулируют выделение соляной кислоты, что ускоряет пищеварение. Тем, у кого кислотность повышена, лучше употреблять яблоки через полчаса после еды. Стоит предпочесть сладкие сорта, чтобы не усугублять положение. Утром или вечером Яблоки на завтрак — это заряд энергии, стимуляция мозговой деятельности, поддержка функций сердца. Для переваривания углеводов требуется много времени, поэтому диетологи советуют есть продукт в первой половине дня. Клетчатка, поступающая в организм с утра, нормализует обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника. После 18 часов поджелудочная железа вместо пищеварительных ферментов начинает вырабатывать мелатонин, подготавливая организм ко сну. Стимуляция пищеварения и метаболизма нередко приводят к сбоям функций желудочно-кишечного тракта. Плоды на ужин могут стать причиной газообразования, вздутия живота, тяжести в желудке. Видео: что будет, если есть яблоки каждый день Развернуть Можно ли есть яблоки натощак Противопоказано есть продукт натощак при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрите с повышенной кислотностью, камнях в желчном пузыре. Полезно употребление фруктов при запорах. Яблоко, съеденное натощак, понижает уровень сахара в крови. Стоит отказаться от такого завтрака, если после него повышается аппетит, с которым не могут справиться люди с нарушениями пищевого поведения. Польза и вред употребления яблок на ночь Единого мнения по этому поводу нет. Сторонники противоположных мнений приводят весомые аргументы. Польза употребления яблок поздним вечером: Улучшается работа нервной системы, устраняется бессонница. Происходит расслабление за счет снижения уровня глюкозы в крови, нормализации артериального давления. Сглаживаются последствия стресса. Улучшается жиросжигание, ускоряется метаболизм. Вред от позднего употребления фруктов заключается в мочегонном эффекте и большом количестве выделяемой энергии при переваривании углеводов. Неизрасходованные калории оседают на боках и животе жировыми отложениями. Рекомендации для худеющих Малокалорийные фрукты богаты органическими кислотами, пектином, которые налаживают пищеварение, обменные реакции. Органические кислоты активно сжигаю жиры, клетчатка надолго обеспечивает ощущение сытости. Эти полезные свойства помогаю избавиться от избыточного веса, если соблюдать правила употребления. Фрукты едят свежими или в составе десертов без добавления сахара. Выпечку из рациона следует исключить. Отдают предпочтение зеленым яблокам с более низким гликемическим индексом. Диетологи рекомендуют их есть до 16 часов, так как вечером выделяемая энергия преобразуется в жировую ткань. При похудении полезно есть яблоки за полчаса до еды, чтобы предотвратить переедание. Мозг начинает получать сигналы о насыщении еще до приема основной пищи. Чтобы сделать фигуру стройной, практикуют разгрузочные дни на фруктах один раз в неделю. Если за день съедать 1,5 кг яблок и выпивать 2 л воды, за счет мочегонных свойств продукта можно сбросить до 1,5 кг веса. Плоды делят на 6 равных частей, едят каждые 2,5 часа. Минеральную воду без газа пьют по стакану за 30 минут до еды и после. Масса тела снижается плавно, но главное преимущество такого способа похудения заключается в том, что вес не возвращается. Нюансы употребления яблок Как правильно есть фрукты, чтобы извлечь из них максимум пользы: При гастрите ешьте яблоки сладких сортов в минимальных количествах. При беременности объем потребления увеличьте, если нет противопоказаний. В прикорм на грудном вскармливании яблоки вводите с полугода, при искусственном вскармливании с четырех месяцев. В рацион лучше включать местные плоды, недавно сорванные с дерева. Не смешивайте фрукты с другими продуктами, чтобы не вызвать брожение. Для ослабленного организма, при обострении гастрита, язвы, панкреатита подходят запеченные плоды. Полезные свойства моченых плодов идентичны свежим. При употреблении большого количества яблочных семечек, содержащих токсичный амигдалин, возникает интоксикация организма. Самый популярный в мире фрукт обладает приятным освежающим вкусом, множеством полезных действий для организма, но все хорошо в меру. Китайцы разработали дневную норму яблок, составляющую 200–350 г. Переедание усугубляет течение хронических заболеваний, нарушает углеводный обмен. «Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.» Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Была ли данная статья Вам полезна? Да 0 Нет 0 Так что это «лучшее время, чтобы есть» яблоки! Еще не поздно узнать! Ты любишь есть яблоки? Из-за богатой питательной ценности яблок многие люди говорят: «Яблоко в день, доктор держится от меня подальше». Хотя яблоки хороши, слухов тоже много. Некоторые говорят: «Утром золотые яблоки, вечером ядовитые яблоки», правда ли это? Когда лучше всего есть яблоки? Вы едите правильные яблоки? Правда ли, что «золотые яблоки утром и ядовитые вечером»? Ответ: Это утверждение не является научным. С точки зрения питательной ценности, независимо от того, съедены ли они утром, днем ​​или вечером, питательная ценность яблок не меняется. С точки зрения утреннего периода прием яблок утром натощак нецелесообразен, желудочно-кишечный тракт утром относительно пуст, хотя с точки зрения энергетической нагрузки относительно здоров, но увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт, также могут появиться вздутие живота, боли в животе, диарея и так далее. С точки зрения вечернего периода, причина аргумента «ядовитого яблока» заключается в том, что если вы съедите слишком много яблок или других фруктов на ночь, это приведет к избыточному потреблению энергии, увеличению нагрузки на желудочно-кишечный тракт и легкому ожирению, но предпосылкой этого аргумента является то, что количество потребляемых яблок или других фруктов очень велико. Вообще говоря, съедая небольшое количество яблок на ночь, вы не достигнете уровня «ядовитых яблок». В какое «лучшее время» есть яблоки? Это не время еды «золотое яблоко утром, ядовитое яблоко ночью», а время, необходимое для того, чтобы съесть яблоко. Рекомендуемое время, чтобы доесть яблоко, составляет от 15 до 20 минут. Это связано с тем, что органические кислоты в яблоках могут в определенной степени ингибировать бактерии полости рта, поэтому яблоки остаются во рту в течение более длительного времени, так что органические кислоты и рот имеют достаточное время контакта, что более полезно для полости рта. Кроме того, если яблоки есть слишком быстро, а жевание недостаточно, роль защиты желудочно-кишечного тракта будет обесценена, поэтому яблоки рекомендуется есть медленнее. В какой период лучше есть фрукты? Если у вас нет основных заболеваний, вы можете есть фрукты в любое время суток, хорошо контролируя количество. Если вы страдаете диабетом или страдаете ожирением, в связи с высокой потребностью этих людей в контроле энергии рекомендуется есть фрукты в качестве дополнительного приема пищи, между приемами пищи, особенно во время обеда, чтобы не потреблять слишком много калорий, что полезно для вашего организма. Сколько яблок полезно есть? Яблоки хороши, но их нельзя есть в избытке. В Руководстве по питанию для жителей Китая (2022 г.) рекомендуется ежедневное потребление от 200 до 350 граммов фруктов, что означает, что ежедневное потребление около 250 граммов (половина кошки) фруктов является подходящим. Чрезмерное потребление яблок или других фруктов может вызвать перегрузку сахаром и энергией и представлять опасность для здоровья. Как выбрать красные, зеленые или желтые яблоки? Мякоть яблок богата углеводами, витаминами и пищевыми волокнами, и между сортами нет большой разницы, в основном в зависимости от питательных веществ в кожуре яблок разного цвета. Цвет яблочной кожуры представляет собой сочетание хлорофилла (зеленый), каротиноидов (красный), флавоноидов (желтый) и антоцианов (красный). Зеленые яблоки более хрустящие и богаты хлорофиллом, который содержит антиоксиданты, обладает противовоспалительным действием и способствует заживлению ран. Желтые яблоки слаще и лучше действуют на селезенку и желудок. Они содержат каротиноиды, которые могут превращаться в организме в витамин А и облегчают вялую адаптацию к темноте из-за дефицита витамина А. Красные яблоки имеют насыщенный вкус с вермишелью и толстой кожицей. Регулярное употребление красных яблок с высоким содержанием железа полезно для защиты сердца. Богатые антоцианами могут в некоторой степени защитить зрение, а регулярное употребление также может уменьшить морщины. Резюме 1. Поговорка «золотое яблоко утром, ядовитое яблоко вечером» не является научной. 2. Рекомендуется, чтобы время доедания яблока составляло 15-20 минут. 3. Здоровые люди могут есть фрукты в любое время при условии хорошего контроля. 4. Людям с сахарным диабетом и ожирением рекомендуется употреблять в качестве дополнительного приема пищи, особенно во второй половине дня. 5. Рекомендуемая суточная доза фруктов 200-350 г 6. Чрезмерное потребление яблок или других фруктов может представлять опасность для здоровья. *** Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия) *** Когда следует употреблять яблоки? Знайте идеальное время для максимальной пользы Яблоки полезны для здоровья вашего кишечника, так как они содержат пектин, разновидность клетчатки, которая действует как пребиотик. Автор Health Desk 19 мая 2023 г., 15:56 IST «Яблоко в день избавляет от врача». Мы все слышали это время от времени. Яблоки – одни из самых широко культивируемых плодовых деревьев. Его выращивают не только для продажи в свежем виде. Он также используется в коммерческих целях для производства уксуса, сока, желе, яблочного пюре и яблочного масла, среди прочего. Исследования показывают, что яблоки содержат широкий спектр питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы. Вопреки распространенному мнению, чтобы получить максимальную отдачу от яблок, вы должны оставить кожуру, так как она содержит половину клетчатки и большую часть полифенолов. Врачи, диетологи и диетологи часто делают упор на включение фруктов в свой ежедневный рацион для поддержания общего самочувствия. Давайте рассмотрим некоторые важные преимущества употребления яблок: Яблоки считаются фруктами, богатыми питательными веществами, поскольку они содержат большое количество питательных веществ на порцию. Яблоки являются хорошим источником клетчатки и витамина С, а также содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, и полифенолы. Потребление яблок может помочь вам сбросить лишние килограммы, так как эти фрукты вызывают чувство сытости на 4 часа дольше, чем употребление такого же количества яблочного пюре или сока. Повышенное чувство сытости работает как важная стратегия снижения веса. Яблоки также связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Употребление в пищу яблок также может снизить риск развития диабета 2 типа. Яблоки полезны для здоровья кишечника, так как содержат пектин — разновидность клетчатки, которая действует как пребиотик. Читайте также Вот почему сиропы от кашля опасны для детей Когда нужно есть яблоки? Яблоко имеет несколько преимуществ для здоровья, и важно употреблять их в нужное время. Согласно отчету Bio Wellbeing, лучшее время для употребления фруктов — это утро, между двумя приемами пищи или во время перекуса, а также до и после тренировки. В отчете также подчеркивается, что перед сном и непосредственно перед или после еды часто считается худшим временем для употребления фруктов. А яблоки? Поскольку яблоки также обладают способностью повышать иммунитет, их нельзя есть в любое время дня. Если у вас проблемы с пищеварением из-за позднего ночного или неправильного сна и позднего приема пищи, вам следует употреблять яблоки по утрам. «Фрукты являются хорошим источником поливитаминов и могут быть очень полезными, если их есть правильно. Некоторые фрукты нужно употреблять в определенное время, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Яблоко — это питательный фрукт, богатый минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Цели достигнет идущий: Цитаты про цели | Высказывания и фразы о целях Posted on 17.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment 22 цитаты известных людей о постановке целей Если вы чего-то хотите достичь или что-то получить, вы не можете просто надеяться и ждать. Если вы хотите по-настоящему достичь чего-то большего в своей жизни, вы должны работать над этим. И этот путь начинается с установки целей. Многочисленные исследования показали, что люди, которые ставят перед собой цели и определяют свой путь, вероятнее всего, достигнут желаемого. Весь в мир в вашем кармане, главное научиться ставить правильные цели и следовать им. UBR.ua подготовил подборку цитат всемирно известных предпринимателей, авторов, лидеров, которые помогут вам воплотить ваши мечты в реальность. «Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите глаза от цели» – Генри Форд, основатель автомобильной компании Ford Motor Company. «Вы не можете позволить себе ждать отличных состояний. Постановка целей – часто вопрос балансирования между временем и доступными ресурсами. Возможности легко потерять, ожидая подходящее время» – Гэри Райан Блэр, автор книги «Какие у Вас цели: сильные вопросы для поиска того, чего Вы хотите от жизни». «Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» – Тони Роббинс, американский предприниматель, автор бестселлеров о саморазвитии. «Нет ленивых людей. Есть цели, которые не вдохновляют» – Тони Роббинс, американский предприниматель, автор бестселлеров о саморазвитии. «Если есть цель, то будет и энергия, и средства, и вдохновение» – Тони Роббинс, американский предприниматель, автор бестселлеров о саморазвитии. «Я всю свою жизнь составляю списки: списки людей, списки идей, списки компаний, чтобы основать, списки людей, которые добиваются результата. Каждый день я прорабатываю эти списки, и эта последовательность вызовов продвигает меня вперед» – Ричард Брэнсон, основатель компании Virgin Group. «Если, идя на работу, вы решите, что собираетесь делать только то, что знаете, вы пропустите слишком много возможностей» – Джефф Безос, генеральный директор и президент Amazon.com. «Тяжелая работа, конечно, проходит длинный путь. В эти дни множество людей работают так, что вам постоянно необходимо убеждаться в том, что ваша работа сделана лучше и вы действительно посвятили себя тому, что делаете» – Лакшми Миттал, индийский сталелитейный магнат, основатель компании Mittal Steel Company N.V. «Если люди не смеются над вашими целями, значит ваши цели слишком мелкие», – Азим Премжи, индийский бизнесмен и филантроп. «Самый опасный яд – чувство достижения цели. Противоядие к которому – каждый вечер думать, что можно завтра сделать лучше» – Ингвар Кампрад, основатель компании IKEA. «Когда вы знаете, чего хотите, и вы хотите этого достаточно сильно, вы найдете способ получить это» – Джим Рон, автор книги «7 стратегий достижения богатства и счастья». «Мы не развиваем что-нибудь в один гигантский шаг. Независимо от того, кто вы или что делаете, каждый из нас сделал множество отдельных шагов, чтобы выполнить задачу, работу, карьеру или даже хобби» – Катрин Пулсифер, канадский автор бестселлеров о саморазвитии. «Если ты можешь что-то представить – ты можешь этого достичь» – Зиг Зиглар, известный американский писатель, специалист в области сетевого маркетинга. «Единственное, что стоит между вами и вашей целью – это бредовая отговорка, которую вы продолжаете говорить себе о том, почему вы не сможете достичь этой цели» — Джордан Белфорт, американский оратор-мотиватор, автор книги «Волк с Уолл-стрит». «Цели – это мечты с дедлайнами» – Диана Скарф, американская писательница. «Когда вы испытываете поражение, примите это как сигнал, что ваши планы не действуют, перестройте свои планы, и отправляйтесь в плавание по направлению к вашей заветной цели» — Наполеон Хилл, знаменитый американский философ, автор нашумевшего бестселлера «Думай и богатей». «Будь честен с самим собой, и с людьми, всегда делай все вовремя, никогда не сдавайся, иди к своим целям, даже если все плохо» – Стив Джобс, основатель компании Apple. «Я трачу почти все свое время на Facebook. У меня практически нет времени на новые увлечения. Поэтому я ставлю перед собой четкие цели» – Марк Цукенберг, основатель социальной сети Facebook. «Иногда я кажусь себе маленьким мальчиком. Развлечения мне быстро надоедают, а с помощью компьютера я нахожу для себя все новые цели. Кто знает, может быть, через несколько лет моя работа выведет меня на знакомство с эскимосскими блогерами или лично с вами. Это уж как кому повезет» – Марк Цукенберг, основатель социальной сети Facebook. «Личный стратегический план работы – важнейшее условие достижения поставленной цели» –  Брайан Трейси, канадский бизнес-тренер. «Ясность – это важнейшая строка в словаре успеха в каждой области, а в торговле – особенно. Отсутствие ясности в том, чего вы на самом деле хотите, ведет к раздражению и снижению эффективности. Полная ясность в постановке целей является необходимым условием успеха. Ясность – исходная точка для достижения целей» –  Брайан Трейси, канадский бизнес-тренер. «Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм. Мыслите глобально – но будьте реалистами. Чтобы добиться некоторых своих целей, я ждал целых тридцать лет. Посмотрите на медиамагната Руперта Мердока: сколько лет он дожидался возможности купить The Wall Street Journal. Он всю жизнь хотел приобрести это издание – и знал, что рано или поздно его купит. Руперт – настоящий гений» – Дональд Трамп, американский бизнесмен, президент компании Trump Organization. Читайте также: 26 цитат известных людей о лидерстве и лидерах 23 цитаты известных людей о продуктивности 18 цитат известных людей о рискованных решениях Главная новость Цитаты про цели. Высказывания, афоризмы и цитаты о целях. Показано 1-30 из 222 Сортировка: Нет Популярность А-Я Длина Like + 114 − Только настойчивость приводит к цели. • Фридрих Шиллер Мотивирующие цитаты, Настойчивость, Цель Like + 99 − Однажды ошибясь при выборе дороги, Они упрямо шли, глядя на свой компас. И был их труд велик, шаги их были строги, Но уводил их прочь от цели каждый час! • Брюсов Валерий Я. Выбор, Ошибки, Путь, Труд, Упрямство, Цель Like + 73 − О том поразмыслив, что ждет впереди, Цель выбрав благую, к ней прямо иди. • Абулькасим Фирдоуси Мотивирующие цитаты, Размышления, Цель Like + 96 − Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели Мухаммед Али • Мохаммед Али Мечта, Стремление, Цель, Чемпион Like + 110 − Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня, и для часа, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим. • Лев Н. Толстой Время, Цель, Цель и Идеал Like + 87 − Большинство людей, стремящихся к цели, способны скорее сделать одно большое усилие, чем упорно идти избранной дорогой; из-за лени и непостоянства они часто утрачивают плоды лучших своих начинаний и дают обогнать себя тем, кто отправился в путь поздней, чем они, и шел медленней, но зато безостановочно. • Жан де Лабрюйер Большинство, Лень, Непостоянство, Цель Like + 101 − Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам. • Альберт Эйнштейн Жизнь, Мотивирующие цитаты, Привязанность, Счастье, Цель Like + 107 − Без энтузиазма никогда не достигались великие цели. • Ральф У. Эмерсон Мудрые цитаты, Цель, Энтузиазм Like + 83 − Он шел по трупам идущих к цели. • Станислав Е. Лец Цель Like + 100 − Иногда удар не попадает в цель, но намерение не может промахнуться. • Жан-Жак Руссо Намерение, Удар, Цель Like + 88 − О более слабых и простых людях лучше всего судят по их характерам, о более же умных и скрытных — по их целям. • Фрэнсис Бэкон Мудрые цитаты, Скрытность, Характер, Цель Like + 108 − Высокие цели, хотя бы невыполненные, дороже нам низких целей, хотя бы и достигнутых. • Иоганн В. Гёте Мудрые цитаты, Цель, Цель и Идеал Like + 90 − Истинная цель дела благотворительности не в том, чтобы благотворить, а в том, чтобы некому было благотворить. • Василий О. Ключевский Благотворительность, Цель Like + 105 − Задайтесь целью ежедневно делать то, что не по душе. Это золотое правило поможет вам выполнять свой долг без отвращения. • Марк Твен Долг, Мотивирующие цитаты, Отвращение, Поступки, Правила, Цель Like + 88 − Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться. • Мохаммед Али Упорство, Цель Like + 88 − Цель без плана — это просто мечта. • Антуан де Сент-Экзюпери Планы, Цель Like + 90 − Видит ли человек свою цель в том, чтобы стать кучером, врачом, донжуаном, другом, тираном, он всегда усматривает в этом высшее осуществление и утверждение своей сущности. • Альфред Адлер Сущность, Цель Like + 104 − Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий. • Конфуций Жизненные цитаты, Цель Like + 100 − Работа — последнее прибежище тех, кто больше ничего не умеет делать. • Оскар Уайльд Мудрые цитаты, Работа, Цель Like + 95 − Где пройдет олень, там пройдет и солдат. • Александр В. Суворов Война, Солдаты, Успех, Цель Like + 109 − До тех пор, пока нет собственности, не может быть и государства, цель которого, как раз, и заключается в том, чтобы охранять богатство и защищать имущих от бедняков. • Адам Смит Государство, Защита, Цель Like + 90 − Ценным достоинством нашей жизни является возможность поменять направление своего движения и не катиться, как камень. • Джек Лондон Движение, Жизнь, Мудрость, Цель Like + 90 − Совершенные средства при неясных целях — характерный признак нашего времени. • Альберт Эйнштейн Время, Цель Like + 79 − Дело жизни, назначение ее — радость. Радуйся на небо, на солнце, на звезды, на траву, на деревья, на животных, на людей. И блюди за тем, чтобы радость эта ничем не нарушалась. Нарушается эта радость, значит, ты ошибся где-нибудь — ищи эту ошибку и исправляй. • Лев Н. Толстой Жизнь, Мотивирующие цитаты, Ошибки, Радость, Смысл, Цель Like + 90 − В действительности все иначе, чем есть на самом деле. • Антуан де Сент-Экзюпери Действительность, Жизнь, Цель Like + 91 − Ближайшая к действию цель лучше дальней. • Александр В. Суворов Цель Like + 91 − Эхо стремится передразнить свой первоисточник с целью доказать, что оно самобытно. • Рабиндранат Тагор Цель, Эхо Like + 100 − — Кого можно считать умным? — Того, кто стремится лишь к достижимой цели. • Абу-ль-Фарадж бин Харун Планы, Ум, Цель Like + 81 − Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь, подобно звездам, спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели. • Иоганн В. Гёте Мораль, Мудрые цитаты, Нравственность, Путь, Трудности и Препятствия, Цель, Цель и Идеал Like + 110 − Кто не знает, куда направляется, очень удивится, попав не туда. • Марк Твен Ирония, Реальность, Цель Топ 10 авторов Омар Хайям 525 Наполеон I Бонапарт 102 Игорь М. Губерман 726 Олег Рой 140 Януш Л. Вишневский 150 Виссарион Г. Белинский 173 Сенека Луций Анней 421 Франсуа де Ларошфуко 372 Клод А. Гельвеций 130 Эрих М. Ремарк 333 Больше популярных авторов Топ 10 тем Мудрые цитаты 3145 Мотивирующие цитаты 880 Жизненные цитаты 1994 Совесть 228 Ценности 177 Мудрость 1236 Врачи 98 Человек 1855 Ироничные цитаты 954 Любовь 3807 Больше популярных тем 69 Вдохновляющие цитаты о постановке целей Постановка целей важна для людей всех возрастов, независимо от того, насколько велика или мала цель. Нам всем нужна поддержка, которая поможет нам превратить наши мечты в реальность. Попробуйте установить цели со своим классом с помощью этого списка наших любимых цитат о постановке целей, которые идеально подходят для использования в качестве подсказок для письма или обсуждения. «Если хочешь прожить счастливую жизнь, привяжи ее к цели, а не к людям или вещам». —Альберт Эйнштейн «Держись высоко, потому что в тебе скрыты звезды. Мечтайте глубоко, ибо каждая мечта предшествует цели». —Рабиндранат Тагор «Что бы вы попытались сделать, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?» — Роберт Х. Шуллер «Чтобы знать, куда вы направляетесь, вы должны осознавать свои личные цели». —Брайан Кэгни «Величайшие достижения в мире — это те, кто всегда оставался сосредоточенным на своих целях и был последователен в своих усилиях». — Д-р. Roopleen «Цель без плана — это просто желание». — Антуан де Сент-Экзюпери «Люди с целями добиваются успеха, потому что знают, куда идут». — Эрл Найтингейл «Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс «Всегда оставайся верным себе и никогда не позволяй тому, что кто-то говорит, отвлекать тебя от твоих целей». — Мишель Обама «Через год вы можете пожалеть, что не начали сегодня». — Карен Лэмб «Какой бы трудной ни казалась жизнь, всегда есть что-то, что вы можете сделать и в чем преуспеть». — Стивен Хокинг «Если вам наскучила жизнь, если вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то делать, у вас недостаточно целей». — Лу Хольц «Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды». —Эндрю Карнеги «Проблема отсутствия цели в том, что можно всю жизнь бегать туда-сюда по полю и так и не забить». —Билл Коупленд «Один из способов сохранить импульс — постоянно ставить более высокие цели». —Майкл Корда «Вы можете добиться всего, если поставите перед собой цели. Тебе просто нужно подтолкнуть себя». — Р. Дж. Митте «Вы должны ставить перед собой цели, которые вам не по силам, чтобы вам всегда было ради чего жить». — Тед Тернер «Если вы не знаете, куда идете, вы, вероятно, окажетесь где-то еще». — Лоуренс Дж. Питер «Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте». —К.С. Льюис «Удержаться на вершине труднее, чем подняться. Продолжайте искать новые цели». — Пэт Саммит «Меня всегда больше интересует то, что я собираюсь сделать, чем то, что я уже сделал». — Рэйчел Карсон «Часть за частью, день за днем ​​мы можем достичь любой цели, которую поставим перед собой». — Карен Кейси «Великий и славный шедевр человека — знать, как жить с целью». — Мишель де Монтень «Ваша цель должна быть вне досягаемости, но не вне поля зрения». — Реми Витт «Целься в солнце, и ты можешь не достичь его; но твоя стрела полетит гораздо выше, чем если бы она была нацелена на объект, находящийся на одном уровне с тобой». — Дж. Howes «Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делает». — Стив Джобс «Вы можете, вы должны, и если у вас хватит смелости начать, вы это сделаете». — Стивен Кинг «Нажмите вперед. Не останавливайся, не задерживайся в своем пути, но стремись к поставленной перед тобой цели». — Джордж Уайтфилд «Каждый поворот в жизни — это возможность узнать что-то новое о себе, своих интересах, своих талантах и ​​о том, как ставить цели и достигать их». — Джамила Джамиль «Благодаря постоянству, повторениям и рутине вы добьетесь своих целей и добьетесь того, чего хотите». —Мэнди Роуз «Независимо от того, сколько целей вы достигли, вы должны стремиться к более высокой цели». — Джессика Сэвич «Я верю в поговорку: «Если ты ни к чему не стремишься, ты ничего не достигнешь». Так что, если ты не ставишь цели, тебе некуда идти». — Тейлор Лотнер «Когда очевидно, что цели недостижимы, не корректируйте цели, корректируйте шаг действия». — Конфуций «Если вы поставите перед собой цели и будете идти к ним со всей решимостью, на которую способны, ваши дары приведут вас в места, которые вас удивят». —Лес Браун «Если вы начнете работать над своими целями, ваши цели будут работать на вас. Если вы начнете работать над своим планом, ваш план будет работать над вами. Все хорошее, что мы создаем, в конечном итоге создает нас». — Джим Рон «Успешные люди делают то, что обычный человек делать не хочет. Они идут на жертвы, на которые средний человек не готов пойти. Но разница, которую он делает, невероятна». —Брайан Трейси «Все, кто совершил великие дела, имели великую цель, устремили свой взор на цель, которая была высока и иногда казалась недостижимой». — Орисон Светт Марден «Недостаточно предпринять шаги, которые когда-нибудь могут привести к цели; каждый шаг должен быть сам по себе целью, равно как и шаг». — Иоганн Вольфганг фон Гёте «Без мечтаний и целей нет жизни, только существование, и мы здесь не поэтому». — Марк Твен «Моя цель не в том, чтобы быть лучше, чем кто-либо другой, а в том, чтобы быть лучше, чем я был раньше». — Уэйн Дайер «Необходимо помнить, что трагедия жизни не в том, что ты не достиг цели. Трагедия заключается в том, что у нас нет целей, которых нужно достичь». — Бенджамин Э. 9 мая0005 «Большинство недостижимых целей можно достичь, просто разбив их на маленькие кусочки, записав их, поверив им и двигаясь вперед на полной скорости, как если бы они были рутиной». — Дон Ланкастер «Личностное развитие — это вера в то, что вы стоите усилий, времени и энергии, необходимых для саморазвития». — Денис Уэйтли «Мечта, записанная с датой, становится целью. Цель, разбитая на этапы, становится планом. План, подкрепленный действием, воплощает ваши мечты в жизнь». — Грег С. Рид «Настоящая ценность постановки и достижения целей заключается не в наградах, которые вы получаете, а в том, кем вы становитесь в результате достижения своих целей». — Робин Шарма «Многие великие идеи остаются нереализованными, а многие великие исполнители не имеют идей. Одно без другого ничего не стоит». — Тим Бликсет «Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от цели». — Сэр Эдмунд Хиллари «То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигая своих целей». — Зиг Зиглар «Цели превращают случайную прогулку в погоню». — Михали Чиксентмихайи «Успех — это постепенная реализация заранее определенных достойных личных целей». — Пол Дж. Мейер «Стать звездой может и не быть вашей судьбой, но быть лучшим, каким вы можете быть, — это цель, которую вы можете поставить перед собой». —Брайан Линдсей «Победа успеха наполовину одержана, когда вырабатывается привычка ставить цели и достигать их». — Ог Мандино «Этот один шаг — выбор цели и стремление к ней — меняет все». — Скотт Рид «Цели — это топливо в топке достижений». — Брайан Трейси «Усиленная гребля не поможет, если лодка движется не в том направлении». —Кеничи Омаэ «Начинайте, думая о конце». — Стивен Кови «Будьте практичны и щедры в своих идеалах. Смотри на звезды, но не забывай твердо стоять на земле». — Теодор Рузвельт «Поставьте перед собой такую ​​большую цель, которую вы не сможете достичь, пока не станете тем человеком, который может». — Аноним «Каждый день, когда вы уходите от своих целей, — это пустая трата не только этого дня, но и дополнительного дня, необходимого для восстановления утраченных позиций». — Ральф Марстон «Во всем, что ты делаешь, думай о конце». —Солон «Видение без действия — это мечта. Действие без видения — это кошмар». — Японская пословица «Представляйте, создавайте и верьте в свою собственную вселенную, и вселенная сформируется вокруг вас». — Тони Шей «Хорошая цель подобна напряженному упражнению — она заставляет вас растягиваться». — Мэри Кэй Эш «Намерение без действия — оскорбление для тех, кто ожидает от вас лучшего». —Энди Эндрюс «Вы не можете изменить пункт назначения за ночь, но вы можете изменить направление за одну ночь». — Джим Рон «Хорошего лучника узнают не по его стрелам, а по его прицелу». — Томас Фуллер «Дисциплина — это мост между целями и достижениями». — Джим Рон «Не болтай. Цельтесь за пределы стадиона». — Дэвид Огилви «Люди с целями добиваются успеха, потому что знают, куда идут». — Эрл Найтингейл Если вам понравились эти целеполагающие цитаты, ознакомьтесь с нашими мотивационными цитатами для учащихся всех возрастов. Кроме того, поделитесь своими любимыми цитатами о постановке целей для учащихся в группе WeAreTeachers HELPLINE на Facebook! 101 Вдохновляющие цитаты о достижении целей Год за годом мы попадаем в одну и ту же ловушку. Мы даем себе обещание заняться спортом, похудеть, организоваться, узнать что-то новое или привести в порядок свои финансы. Однако к началу февраля 80% всех новогодних обещаний терпят неудачу. Как же так? Что ж, резолюции редко включают конкретные шаги, которым нужно следовать и которые поддерживают нашу мотивацию. Более того, большинство резолюций сосредоточено вокруг давления со стороны коллег и произвольных дат. Вместо того, чтобы повторять ту же ошибку в следующем году и позже, вам не следует принимать решения. Скорее, вы должны ставить цели. И, чтобы помочь вам начать работу и сосредоточиться на этих целях, вот 101 цитата, к которой вы должны обращаться при необходимости. Цитаты о постановке и достижении целей 1. «Если вы ставите перед собой цели и идете к ним со всей решимостью, на которую способны, ваши дарования приведут вас в места, которые вас удивят». — Les Brown 2. «Стать звездой может и не быть твоей судьбой, но быть лучшим — это цель, которую ты можешь поставить перед собой». — Брайан Линдсей 3. «Чтобы построить дом, вам нужен план. Чтобы построить жизнь, еще важнее иметь план или цель». — Зиг Зиглар 4. «Необходимо помнить, что трагедия жизни не в том, что ты не достиг цели. Трагедия заключается в том, что у нас нет целей, которых нужно достичь». — Benjamin E. Mays 5. «Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс 6. «Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды». — Эндрю Карнеги 7. «Постановка цели — не главное. Это решение о том, как вы будете этого добиваться и придерживаться этого плана». — Том Лэндри 8. «Цели абсолютно необходимы не только для того, чтобы мотивировать нас. Они необходимы, чтобы действительно поддерживать нашу жизнь». — Robert H. Schuller 9. «Постановка целей позволяет вам нарисовать видение того, каким вы хотите видеть свое будущее». — Кэтрин Пулсифер 10. «Вы должны ставить перед собой цели, которые вам не по силам, чтобы у вас всегда было ради чего жить». — Тед Тернер 11. «Все, кто добился великих дел, имели великую цель, устремили свой взор на цель, которая была высока и иногда казалась недостижимой». — Орисон Светт Марден 12. «Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и согласно которому мы должны энергично действовать. Другого пути к успеху нет». — Пабло Пикассо 13. «Постановка целей — это мощный инструмент и процесс мотивации. Когда поставлены эффективные цели, сделан гигантский шаг к жизни, которой вы желаете». — К.С. Rowntree 14. «Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать их и будьте последовательны». — Винус Уильямс 15. «Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте». — К. С. Льюис 16. «Если вы поставите перед собой смехотворно высокие цели и потерпите неудачу, вы потерпите неудачу больше, чем все остальные». — Джеймс Кэмерон 17. «Для человека, который не знает, куда он хочет идти, нет попутного ветра». — Сенека 18. «Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите перед собой цель, достижимую без особых усилий и размышлений, вы застряли в чем-то, что ниже вашего истинного таланта и потенциала». — Steve Garvey 19. «Ни одно желаемое достижение не будет достигнуто без постановки целей» – Wayne Chirisa 20. «Победа успеха наполовину одержана, если вы выработаете привычку ставить цели и достигать их». — Ог Мандино 21. «Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления тем человеком, которым больше всего хотите быть. Отдай свое будущее в хорошие руки — в свои собственные. — Марк Виктор Хансен 22. «Человек должен ставить перед собой цели как можно раньше и направлять на их достижение всю свою энергию и талант. Приложив достаточно усилий, он может этого добиться. Или он может найти что-то еще более полезное. Но в конце концов, независимо от исхода, он будет знать, что был жив». — Walt Disney 23. «В отсутствие четко определенных целей мы становимся странно преданными выполнению повседневных мелочей». — Неизвестно 24. «Все можно сделать, если поставить цели. Тебе просто нужно подтолкнуть себя». — RJ Mitte 25. «В жизни первое, что вы должны сделать, это решить, чего вы действительно хотите. Взвесьте затраты и результаты. Достойны ли результаты затрат? Тогда полностью прими решение и изо всех сил иди к своей цели». — Alfred A. Montapert 26. «Не смотрите на общую картину как на единственное достижение. Начните с поставленных, разумных целей и двигайтесь к чему-то большему». — Джордин Вибер 27. «Начните с конца». — Стивен Кови 28. «Часть за частью, день за днем ​​мы можем достичь любой цели, которую поставим перед собой». — Карен Кейси 29. «Будь практичным и щедрым в своих идеалах. Смотри на звезды, но не забывай твердо стоять на земле». — Theodore Roosevelt 30. «Сосредоточьтесь на возможностях успеха, а не на потенциале неудачи». — Наполеон Хилл 31. «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на исполнении; это дает вам 1000-процентную отдачу энергии!» — Брайан Трейси 32. «Ставьте ежедневные, ежемесячные и долгосрочные цели и мечты. Никогда не бойтесь мечтать о слишком большом. Нет ничего невозможного. Если вы верите в себя, вы можете достичь этого». — Настя Люкин 33. «Дело в том, что без целей жить в краткосрочной перспективе намного веселее. Однако мне кажется, что люди, которые добиваются цели, ведут за собой, растут и оказывают влияние… у этих людей есть цели». – – Сет Годин 34. «Если вы хотите прожить счастливую жизнь, привяжите ее к цели. Ни людям, ни вещам». — Альберт Эйнштейн 35. «Мечта, записанная с датой, становится целью. Цель, разбитая на этапы, становится планом. План, подкрепленный действием, воплощает ваши мечты в жизнь». — George S. Reid 36. «Цели — это дорожные карты, которые ведут вас к месту назначения». — Roy T. Bennett 37. «Когда вы ставите цель, ваш мозг открывает список задач. ». — Мел Роббинс 38. «Хорошая цель подобна напряженному упражнению — она заставляет вас растягиваться». — Mary Kay Ash 39. «Причина, по которой большинство людей никогда не достигают своих целей, заключается в том, что они не определяют их или никогда серьезно не считают их правдоподобными или достижимыми. Победители могут рассказать вам, куда они идут, что планируют делать по пути и кто разделит с ними приключение». — Денис Уэйтли 40. «Ставь цели и ищи вызовы; Станьте образцом для подражания для тех, кто идет за вами». — Charles F. Bolden 41. «Для большинства из нас постановка целей звучит и обычно является изнурительным процессом, потому что мы чаще всего путаем цель с желанием, задачу с желанием». — Майкл Ломбарди 42. «Начните там, где вы есть. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» — Артур Эш 43. «Секрет успеха в том, чтобы начать. Секрет начала в том, чтобы разбить свои сложные, непосильные задачи на небольшие выполнимые задачи, а затем начать с первой». — Марк Твен 44. «Проблема отсутствия цели в том, что можно всю жизнь бегать туда-сюда по полю и так и не забить». — Bill Copeland 45. «Когда я рос, я всегда хотел быть кем-то. Теперь я понимаю, что должен был быть более конкретным». — Лили Томлин 46. «Если вы не уделяете время работе над созданием жизни, которую хотите, вы потратите много времени на жизнь, которой не хотите». — Кевин Нго 47. «Желаю этого. Планируйте это. Сделай это.» — Джайпал Сингх 48. «Вы знаете одну вещь, о которой всегда мечтали? Запиши это. Тогда сделайте первый шаг. Сегодня.» — Petra Poje 49. «Лучший способ приблизиться к цели — сначала разбить ее на очень маленькие шаги. Каждый из этих шагов должен логически вести к следующему шагу, который необходимо выполнить в линейном порядке». — Байрон Пулсифер 50. «Перестаньте ставить цели. Цели — чистая фантазия, если у вас нет конкретного плана их достижения». — Стивен Кови Цитаты об амбициозных целях 51. «Большинство недостижимых целей можно достичь, просто разбив их на небольшие кусочки, записав их, поверив им и двигаясь вперед на полной скорости, как если бы они были рутиной». — Дон Ланкастер 52. «В этом году я достигну своей самой важной цели, разбив ее на 365 крошечных кусочков и работая над ними каждый день». — Marelisa Fabrega 53. «Один из способов сохранить импульс — постоянно ставить более высокие цели». — Майкл Корда 54. «Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если в данный момент они неудобны». — Майкл Фелпс 55. «Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто чем-то, к чему нужно стремиться». — Брюс Ли 56. «Если у вас есть большие цели и вы стремитесь к ним, у вас будет гораздо больше энергии, потому что вы точно знаете, что вы делаете и для чего». — Трой Фостер 57. «Я призываю вас ставить действительно высокие цели. Ставьте перед собой цели, которые, когда вы их ставите, кажутся вам невыполнимыми. Но тогда каждый день вы можете работать над их достижением, и все возможно, так что продолжайте усердно работать и следуйте за своей мечтой». — Katie Ledecky 58. «Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делает». — Стив Джобс 59. «Невозможно» — это просто слово, брошенное маленькими людьми, которым легче жить в мире, который им дан, чем исследовать силу, которую они имеют, чтобы изменить его. Невозможно — не факт. Это мнение. Невозможное потенциально. Невозможное временно. Невозможность — ничто.» — Мухаммед Али 60. «Нацельтесь на солнце, и вы можете не достичь его; но ваша стрела полетит гораздо выше, чем если бы вы целились в предмет, находящийся на одном уровне с вами». — F. Hawes 61. «Ставь высокие цели и не останавливайся, пока не достигнешь их». — Бо Джексон 62. «Когда вы пытаетесь достичь высоких целей и когда вы атакуете что-то грандиозное, вам нужна помощь». — Zach Johnson 63. «Всегда помните, что внутри вас есть сила, терпение и страсть, чтобы дотянуться до звезд, чтобы изменить мир». – Harriet Tubman 64. «Держись высоко, потому что в тебе скрыты звезды. Глубокая мечта, ибо всякая мечта предшествует цели». — Рабиндранат Тагор 65. «Самая большая опасность для большинства из нас не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не достигаем, а в том, что она слишком низка и мы ее достигаем». — Микеланджело 66. «Не позволяйте никому превратить ваше небо в потолок».– Anonymous 67. «Думайте о маленьких целях и ожидайте маленьких достижений. Думайте о больших целях и добивайтесь больших успехов».– Дэвид Джозеф Шварц 68. «Не бойтесь отказываться от хорошего ради великого». — Джон Д. Рокфеллер 69. «Гораздо лучше отваживаться на великие дела, добиваться славных триумфов, пусть и чередующихся с неудачами, чем стоять в одном ряду с теми бедняками, которые и не наслаждаются, и не много страдают, потому что живут в серых сумерках, не знающих ни побед, ни поражений». — Теодор Рузвельт 70. «Если ваши мечты вас не пугают, значит, они слишком малы». — Ричард Брэнсон 71. «Очень трудно полностью потерпеть неудачу, если вы ставите перед собой высокие цели». — Ларри Пейдж 72. «Ограничения существуют, только если вы верите, что они существуют. Никто никогда не достигает большего, чем ставит перед собой цель, так что ставьте перед собой высокие цели». — Неизвестно 73. «Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не сделали, чем тем, что сделали. Так что бросайте булиньи. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Исследовать. Мечтать. Обнаружить.» — Марк Твен 74. «Попробовав однажды вкус неба, вы всегда будете искать». — Леонардо да Винчи 75. «Поставь перед собой такую ​​большую цель, чтобы ты не смог ее достичь, пока не станешь таким человеком, который сможет». — Anonymous Мотивационные цитаты, которые помогут вам достичь ваших целей 76. «Всегда кажется невозможным, пока это не сделано». — Нельсон Мандела 77. «Достижение одной цели — отправная точка для достижения другой». — John Dewey 78. «Единственным ограничением высоты ваших достижений является досягаемость ваших мечтаний и ваша готовность работать для них». — Мишель Обама 79.  «Зеркало, зеркало на стене, после падения я всегда встану. Бегаю ли я, иду ли я или ползаю, я поставлю перед собой цели и достигну их всех». — Крис Батлер 80. Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть». — Ральф Уолдо Эмерсон   81. «Когда очевидно, что цели недостижимы, не корректируйте цели, корректируйте действия». — Конфуций 82. «Будь практичным и щедрым в своих идеалах. Смотри на звезды, но не забывай твердо стоять на земле». — Теодор Рузвельт 83. «Подробно запишите свои цели и каждый день читайте список целей. Некоторые цели могут включать в себя список более коротких целей. Потеря веса, например, должна включать в себя мини-цели, такие как вехи в 10 фунтов. Это будет держать ваше подсознание сосредоточенным на том, чего вы хотите шаг за шагом». — Джек Кэнфилд 84. «Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, а другие добиваются этого». — Майкл Джордан 85. «Каждый день, который вы тратите на отход от своих целей, — это пустая трата не только этого дня, но и дополнительного дня, необходимого для восстановления утраченных позиций». — Ральф Марстон 86. «Если у нас есть цель и план, и мы готовы идти на риск и ошибки и работать в команде, мы можем сделать трудный выбор». — Скотт Келли 87. «Если то, что вы делаете, не приближает вас к вашим целям, то оно отдаляет вас от них». — Брайан Трейси 88. «Успех — это постепенная реализация достойной цели или идеала». — Эрл Найтингейл 89. «Научитесь искусству терпения. Применяйте дисциплину к своим мыслям, когда они начинают беспокоиться о результате достижения цели». — Брайан Адамс 90. «То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигая своих целей».– Генри Дэвид Торо 91. «Нет ничего лучше, чем достигать своих целей, какими бы они ни были». — Палома Фейт 92. «Если цель того стоит, стоит выделить в своей повседневной жизни время, необходимое для ее достижения». — Джилл Кениг 93. «Сосредоточьтесь, следуйте за своей мечтой и продолжайте двигаться к своим целям». — LL Cool J 94. «Цели абсолютно необходимы не только для того, чтобы мотивировать нас. Они необходимы, чтобы действительно поддерживать нашу жизнь». — Robert H. Schuller 95. Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от цели. — Сэр Эдмунд Хилари 96. «Удержаться на вершине труднее, чем подняться.