.0009 рекомендуемая доза глютамина составляет от 20 до 30 граммов в день . Лучше всего работает при частом употреблении (ежедневно). Давайте посмотрим на это так: тяжелобольные пациенты ежедневно получают от 50 до 60 граммов глютамина путем внутривенного вливания, так зачем же врачам лечить тяжелобольных пациентов, если это не работает? Оно работает!

Мы рекомендуем вам принимать 30 граммов глютамина в день, разделенных на две-три дозы в течение дня , с закусками или блюдами, содержащими углеводы, для поддержки утилизации глюкозы.

В дни тренировок мы рекомендуем вам принимать добавки глютамина до или во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс организма. В идеале вы можете принимать 10 граммов супов перед тренировкой, 10 граммов во время тренировки и 10 граммов после тренировки. Если вы новичок в этой добавке, не стесняйтесь уменьшать дозировку до 5 грамм с короткими интервалами (каждые два-три часа).

Когда дело доходит до того, сколько глютамина нужно принимать после тренировки, мы рекомендуем не более 20 граммов в день, если разделить на день (скажем, 3 раза в день), то ваша порция глютамина должна быть около 5 – 7 граммов .

Таблетки глютамина довольно большие и немного дороже порошка. Хотя он немного безвкусный, его можно смешивать с некислотными соками и водой, чтобы получить лучший вкус. Вы должны смешать три 5 грамма порошка глютамина, такого как этот чистый микронизированный глютамин, с водой и выпить его через 30-60 минут после тренировки.

Важно, чтобы вы понимали основную роль глютамина в восстановлении тела и мышц после тяжелой тренировки. Чтобы нарастить мышцы, крайне важно поддерживать положительный баланс азота. После тяжелой тренировки насыщенный азот стимулирует восстановление мышечной ткани. Если вашему телу не хватает глютамина, поврежденная мышечная ткань может остаться поврежденной, так как у нее нет всех необходимых материалов и веществ для восстановления. Опытным спортсменам и бодибилдерам глютамин поможет укрепить иммунную систему организма после долгих и тяжелых соревнований, таких как марафон или соревнование по бодибилдингу.

Если вы принимаете пищу с высоким содержанием белка и глютамин, вы можете почувствовать некоторые преимущества в снижении веса. Хотя было проведено очень мало исследований дозировки глютамина для снижения веса, рекомендуется принимать около 20 граммов глютамина в качестве добавки для женщины весом 150 фунтов. Хотя некоторые предполагают, что от 50 до 60 граммов в день совершенно вредны, имейте в виду, что это доза, которую обычно дают больничным пациентам, а не здоровым людям, пытающимся похудеть.

3.1 Похожие записи:

Вадим Шефнер, Слова

• Много слов на земле. Есть дневные слова —
• В них весеннего неба сквозит синева.
•  
• Есть ночные слова, о которых мы днем
• Вспоминаем с улыбкой и сладким стыдом.
•  
• Есть слова — словно раны, слова — словно суд, –
• С ними в плен не сдаются и в плен не берут.
•  
• Словом, можно убить, словом можно спасти,
• Словом, можно полки за собой повести.
•  
• Словом, можно продать, и предать, и купить,
• Слово можно в разящий свинец перелить.
•  
• Но слова всем словам в языке нашем есть:
• Слава, Родина, Верность, Свобода и Честь.
•  
• Повторять их не смею на каждом шагу, –
• Как знамена в чехле, их в душе берегу.
•  
• Кто их часто твердит — я не верю тому,
• Позабудет о них он в огне и дыму.
•  
• Он не вспомнит о них на горящем мосту,
• Их забудет иной на высоком посту.
•  
• Тот, кто хочет нажиться на гордых словах,
• Оскорбляет героев бесчисленный прах,
•  
• Тех, что в тёмных лесах и в траншеях сырых,
• Не твердя этих слов, умирали за них.
•  
• Пусть разменной монетой не служат они, –
• Золотым эталоном их в сердце храни!
•  
• И не делай их слугами в мелком быту —
• Береги изначальную их чистоту.
•  
• Когда радость — как буря, иль горе — как ночь,
• Только эти слова тебе могут помочь!
• (1956 г. )

Вадим Шефнер, Умей

• Умей, умей себе приказывать,
• Муштруй себя, а не вынянчивай.
• Умей, умей себе отказывать
• В успехах верных, но обманчивых.
• Умей отказываться начисто,
• Не убоясь и одиночества,
• От неподсудного ловкачества,
• От сахарина легких почестей.
• От ласки, платой озабоченной,
• И от любви, достаток любящей,
• И от ливреи позолоченной
• Отказывайся — даже в рубище.
• От чьей-то равнодушной помощи,
• От чьей-то выморочной сущности…
• Отказывайся — даже тонущий —
• От недруга руки тянущейся!

Вадим Шефнер, Миг

• Не привыкайте к чудесам —
• Дивитесь им, дивитесь!
• Не привыкайте к небесам,
• Глазами к ним тянитесь.
•  
• Приглядывайтесь к облакам,
• Прислушивайтесь к птицам,
• Прикладывайтесь к родникам,
• Ничто не повторится.
•  
• За мигом миг, за шагом шаг
• Впадайте в изумленье.
• Всё будет так — и всё не так
• Через одно мгновенье.
• (1964 г.)

Карта сайта – статьи

Poems by Вадим Шефнер | Poetree

All PoemsOriginal PoemsTranslations

Я мохом серым нарасту на камень…

Я мохом серым нарасту на камень,

Где ты пройдешь. Я буду ждать в саду

И яблонь розовыми лепестками

Тебе на плечи тихо опаду.

Я веткой клена в белом блеске молний

В окошко стукну. В полдень на углу

Тебе молчаньем о себе напомню

by Вадим Шефнер

Электронная сказка

Скромная звезда печали

Смотрится в мое окно.

Всё, о чем мы умолчали,—

Всё ей ведомо давно.

Всё, чем это сердце бьется,

Всё, о чем забыть хочу,

Прямо к ней передается

by Вадим Шефнер

Фантастика

Как здесь холодно вечером, в этом безлюдном саду,

У квадратных сугробов так холодно здесь и бездомно.

В дом, которого нет, по ступеням прозрачным взойду

И в незримую дверь постучусь осторожно и скромно.

На пиру невидимок стеклянно звучат голоса,

И ночной разговор убедительно ясен и грустен.

— Я на миг, я на миг, я погреться на четверть часа.

by Вадим Шефнер

Умей

Умей, умей себе приказывать,

Муштруй себя, а не вынянчивай.

Умей, умей себе отказывать

В успехах верных, но обманчивых.

Умей отказываться начисто,

Не убоясь и одиночества,

От неподсудного ловкачества,

by Вадим Шефнер

Удача

Под Кирка-Муола ударил снаряд

В штабную землянку полка.

Отрыли нас. Мертвыми трое лежат,

А я лишь контужен слегка.

Удача. С тех пор я живу и живу,

Здоровый и прочный на вид.

Но что, если все это — не наяву,

by Вадим Шефнер

Странный сон

Мне сон приснился мрачный,

Мне снилась дичь и чушь,

Мне снилось, будто врач я

И бог еще к тому ж.

Ко мне больные реки

Явились на прием,

Вползли ручьи-калеки

by Вадим Шефнер

Стихи природы

Окрестность думает стихами,

Но мы не разбираем слов.

То нарастает, то стихает

Шальная ритмика ветров.

Неся дожди на берег дымный,

В раструбы раковин трубя,

Моря себе слагают гимны —

by Вадим Шефнер

Стены дворов

1

Загляну в знакомый двор,

Как в забытый сон.

Я здесь не был с давних пор,

С молодых времен.

Над поленницами дров

by Вадим Шефнер

Статистика

Статистика, строгая муза,

Ты реешь над каждой судьбой.

Ничто для тебя не обуза,

Никто не обижен тобой.

Не всматриваешься ты в лица

И в душу не лезешь,— а все ж

Для каждой людской единицы

by Вадим Шефнер

Средний возраст

А где-то там, куда нам не вернуться

В далеком детстве, в юности, вдали,—

По-прежнему ревнуют, и смеются,

И верят, что прибудут корабли.

У возраста туда не отпроситься,—

А там не смяты травы на лугу,

И Пенелопа в выгоревшем ситце

by Вадим Шефнер

Собака сторожила гладиолусы. ..

Собака сторожила гладиолусы,

Маячило ей счастье впереди,

И ветер на собаке гладил волосы

И ей шептал: «С надеждой вдаль гляди!»

Но грянул гром, помялись гладиолусы,

Их качественность снижена была.

Собака взвыла ненормальным голосом —

by Вадим Шефнер

Снимая тела и конечности…

Снимая тела и конечности,

И лица недобрых и добрых,

У всепобеждающей вечности

Мгновенья ворует фотограф.

Ты здесь посерьезнел, осунулся,

Но там, словно в утренней дымке,

Живешь в нескончаемой юности

by Вадим Шефнер

Что значит отречься от себя и взять свой крест?

В общении с другими Иисус часто переходил прямо к делу. Его призыв к ученичеству в Евангелии от Марка 8:34 не является исключением: «Если кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною». Ученичество равносильно самоотречению и несению креста. Период.

Но что имел в виду Иисус, говоря «отвержение себя»? Что имеет в виду окончательный крестоносец, говоря «взять свой крест», поскольку крест Иисуса и наш крест не могут совершить одно и то же? И почему он использует такую ​​резкую метафору для описания ученичества?

Предоставление собственных определений

Мы смутно понимаем, что самоотречение и несение креста означают, что ученичество, вероятно, сложно, а самость представляет собой какую-то проблему. Но если мы полагаемся на наши ассоциации с этими идеями, чтобы конкретизировать их, мы, вероятно, неправильно поймем смысл Иисуса.

Например, если мы рассмотрим, как мы преследуем самоотречение, мы можем обнаружить, что мы связываем отказ от себя с отказом от своих желаний. Поскольку «я» относится к нам и к тому, чего мы хотим, мы добавляем прямое дополнение к «отвержению себя», чтобы оно стало «Отвергать себя». . . вещей. «Будь то материальные объекты или нематериальные вещи, такие как успех, любовь или значимая работа, отрицание желаний «я» — это распространенное неправильное понимание самоотречения.

Если мы рассмотрим, как мы стремимся к самоотречению, мы можем обнаружить, что мы связываем отказ от себя с отказом от своих желаний.

Но иногда мы заходим дальше: мы игнорируем себя. Поскольку мы знаем, что сами по себе грешны, мы можем рассматривать все, что исходит из нашего «я», как минимум подозрительное, если не угрожающее или неправильное. Боясь быть слишком сосредоточенными на себе и зацикленными на себе, мы создаем ложную дихотомию, в которой нам приходится выбирать между сосредоточением на Христе и самоанализом.

Крестообразный подшипник, пожалуй, еще более неправильно понят. «У всех нас есть свои кресты, которые нужно нести» применяется к множеству трудностей, от использования в шутку («Я еду на конференцию во Флориду на следующей неделе — у всех нас есть свои кресты») до выражения разочарования по поводу незначительные неудобства (например, привычное опоздание члена семьи), до описания действительно трудных ситуаций, таких как искушения, длительная болезнь или сложные отношения.

Верующие могут аллегорически представить любую неприятность как «крест», а затем одухотворить ее как часть ученичества. Или, что еще более экстремально, несение креста становится ссылкой на то, что ученичество равносильно боли, а не как в том числе страданий, но как его сущность.

Эти показания опасны, потому что они основаны на частичной истине. Конечно, мы должны быть осторожны с собой. Конечно, христианская жизнь связана со страданием. Но каждое из этих неправильных толкований упускает из виду то, о чем просит Христос.

Что говорится в тексте

В частности, два соображения могут привести нас к правильному пониманию значения Иисуса в Евангелии от Марка 8:34.

1. Пристальный взгляд на «Запретить»

Греческий глагол, переведенный здесь как «отвергать», имеет вид aparneomai . Хотя это слово может просто означать отрицание истинности утверждения, оно почти всегда имеет оттенок ассоциации или связи с человеком. Отрицание в Новом Завете — это преднамеренное отмежевание от отношений с конкретным человеком. Таким образом, другим переводом может быть «отречение» или «отречение». Например, этот глагол используется, когда Петр «отрекается» от Иисуса. Он отрицает, что знает Иисуса или имеет какое-либо отношение к нему.

Таким образом, самоотрицание — это намеренное отречение от себя или уход от отношений с собой как с первичным. Иисус говорит не о том, плохо ли наше «я», а о том, с кем мы наиболее тесно связаны. Кому мы в первую очередь преданы — ему или самим себе?

2. Историческая практика несения креста

Иисус сделал это заявление о взятии креста до того, как он был распят. Хотя эта метафора, безусловно, приобрела более полное значение после его смерти, она должна была что-то значить и для его слушателей заранее.

Распятие предназначалось специально для преступников, восставших против власти. Под «взять свой крест» подразумевалась практика принуждения осужденного нести поперечную балку к месту казни. Это показывало, что, хотя он и восстал против власти, осужденный был теперь настолько полностью побежден, что его последним действием в жизни было бы нести орудие своей кончины к месту своей смерти. Это была демонстрация полного и абсолютного подчинения. Таким образом, призыв нести свой крест как часть следования за Иисусом — это призыв быть таким же подчиненным Христу, как осужденный преступник подчинялся своей смерти.

Поэтому, когда Иисус призывает к самоотречению и несению креста, Он заявляет о своей власти. Следовать за Христом означает отречься от себя и вместо этого отдать Ему верность. А это значит отдать Ему верность до самой глубины своего существа.

Больше, чем лозунг

Вместо того, чтобы заимствовать эти библейские слова как самостоятельные лозунги для ученичества (как однажды сказал один из моих профессоров семинарии), какое значение призыв Иисуса имеет для нашей жизни?

Во-первых, самоотречение — это не просто периодическая практика. Нас не время от времени призывают поднять определенный крест; мы призваны ко всему образу жизни. Мы часто говорим о том, готовы ли мы «посчитать цену» ученичества. Но реальная проблема не в дороговизне следования за Иисусом, а в нашей готовности следовать за Ним независимо от стоимости. Величие или малость стоимости больше не подчеркивается; скорее, вся жизнь должна быть подчинена ему.

Нас не вызывают изредка, чтобы поднять определенный крест; мы призваны ко всему образу жизни.

Во-вторых, для ученичества необходимо правильное понимание себя. Если самоотречение и несение креста на самом деле являются призывами к самоотдаче, тогда самость должна не только присутствовать, но быть хорошо известной и хорошо изученной. Как мы можем представить то, что не признаем? Как мы можем отказаться от того, чего не осознаем? Тратить время на исследование наших сердец, изучение наших мотивов, желаний и грехов не только допустимо в ученичестве, но и необходимо для него.

В-третьих, любое ученичество экстремально. На первый взгляд резкий язык призыва Иисуса призван прояснить это. В следовании за Христом нет половинчатых мер. Все или ничего. По определению это не хобби, а полная и полная верность ему во всех уголках сердца.

Христос призывает нас к исключительной верности и полному подчинению Ему. Хотя самоотречение и несение креста являются крайними и всеобъемлющими, они не искореняют и не подавляют самость. Наоборот, через них действует Святой Дух, восстанавливая в нас образ Божий по мере того, как мы возрастаем в подобии Христу и становимся более полно теми, для чего были созданы.

Что значит ежедневно отрекаться от себя и нести свой крест? (Луки 9:23)

Как христианин, я всегда должен искать славу Божью выше своей собственной. Следуя этому мышлению, я должен отвергаться себя и ежедневно брать свой крест, следуя за Господом во всем, что я делаю, и везде, куда Он ведет меня.

Христианская жизнь сложна. Иисус не обещал никому из нас, решивших следовать за Ним, что у нас будет приятная уютная жизнь. Вместо этого он сказал нам, что мы много пострадаем ради Него. Тем не менее, если мы претерпим до конца, мы обретем вечную жизнь и многие благословения, которые с ней приходят.

Где Иисус сказал: «Отрекись от себя и ежедневно бери свой крест»?

В Луки 9:23 и Матфея 16:24 Иисус сказал людям, что если они хотят следовать за Ним, они должны отвергнуть себя, ежедневно брать свой крест и следовать за Ним. Господь повсюду призывает истинных христиан к самоотречению ради Царства Божия. В статье для Christian.com доктор Рэй Причард объясняет процесс умирания, говоря: «Крест означает смерть для всего, что мне дорого. Никакое решение не может быть более болезненным. Это значит умереть для себя ради Иисуса».

Если я не отрекаюсь от себя и ежедневно не несу свой крест, моя жизнь не соответствует стандарту, установленному для меня Богом.

Почему последователи Иисуса не понимали, что он должен умереть?

В начале Своего служения Иисус предсказывал Своим ученикам Свои страдания и смерть. Думаю, Он пытался подготовить их к неизбежному. Однако они не понимали того, что Он им сообщал. Они хотели, чтобы Господь всегда был с ними, но Ему нужно было уйти. Если бы Иисус не умер по воле Отца, не было бы искупления человечества от греха. Симон Петр обнажил свой меч и отсек ухо одному из обвинителей Иисуса в Гефсиманском саду, потому что он не хотел, чтобы Господь был отнят от него. Только позже, после смерти Иисуса, ученики осознали, что их Учитель должен умереть.

Кто такие ученики Иисуса?

Библия говорит, что у Иисуса было двенадцать главных мужей, которых Он называл Своими учениками. Этими двенадцатью мужчинами были Петр, Иаков, Иоанн, Матфей, ​​Филипп, Андрей, Фома, Симон Зилоты, Варфоломей, Иуда Фаддей и Иуда Искариот (его предатель). В Библии также говорится, что у Иисуса было еще 70 учеников, которые не принадлежали к внутреннему кругу, в отличие от двенадцати. Однако эти 70 учеников позже отошли от Него после того, как Он сказал им и остальным людям есть Его тело и пить Его кровь (Иоанна 6:53, 66). Однако двенадцать учеников прилепились к Нему и не хотели оставлять Его. Когда Иисус спросил, оставят ли Его и двенадцать, Петр высказался за всех и сказал: «Господи, к кому нам идти? У тебя есть слова вечной жизни. И мы веруем и уверены, что Ты есть Христос, Сын Бога Живого» (Иоанна 6:68-69).КЯВ).

Многие люди следовали за Иисусом по Иерусалиму и слушали, как Он проповедует им Царство Божие. Однако не все из них были Его учениками. Как и сегодня, люди шли за Иисусом по разным причинам, например, чтобы поймать Его в ловушку, получить исцеление и освобождение от бесов, увидеть чудеса, которые Он творил, и так далее. Однако многие из их сердец далеки от Него.

Почему ученики Иисуса должны лишиться жизни?

Чтобы ученики были истинными последователями Христа, они должны целенаправленно жертвовать своей жизнью ради Царства. Не может быть большей славы, чем потерять свою жизнь, чтобы следовать за Христом; это то, что Иисус пытался донести до учеников. Если бы они не желали отдать свою жизнь за Него, они бы постоянно жили в страхе смерти. Когда Иисус сказал им в Евангелии от Матфея 16:24-26 отречься от себя, потеряв свою жизнь ради Него, все ученики жили в страхе перед тенью смерти. После смерти Иисуса, воскресения и сошествия Святого Духа, как видно из Деяний 2 в день Пятидесятницы, ученики обрели смелость отдать свою жизнь за Господа.

Потерять жизнь ради Христа значит приобрести; это то, что мир не может понять. Следование за Христом должно значить для нас все; даже смерть не лишает нас этой славы. Иисус сказал в Евангелии от Матфея 16:25-26: «Ибо те, кто хочет спасти свою жизнь, потеряют ее, а те, кто потеряет свою жизнь ради Меня, найдет ее. Ибо какая им польза, если они приобретут весь мир, а душе своей повредят? Или что они дадут в обмен на свою жизнь?» (NRSV)

Как мне ежедневно отрекаться от себя и нести свой крест?

1. Ежедневно полностью отдаваясь Господу. Христианская жизнь не всегда легка; таким образом, некоторые люди иногда сдаются на этом пути. Ежедневно отдавая свою жизнь Учителю, мы обеспечиваем свое отречение от этого мира, ежедневно берем свой крест и следуем за Ним. Полная отдача Господу означает жизнь в абсолютном отрицании всего, что нам дорого в этом мире.

2. Ежедневно подражая Христу. Если мы живем для Христа и ежедневно подражаем Его образу жизни, мы отвергаем себя и следуем за Ним со своим крестом. Пока Иисус был на земле, Он жил в полной преданности Своему Отцу. Живя покорной жизнью Отцу, Иисус подал нам пример, чтобы мы шли по Его стопам. Жизнь в союзе со Христом означает делать все, что в ее силах, чтобы подражать образу жизни воскресшего Господа и таким образом прославлять Небесного Отца.

3. Ежедневно жертвуя собой ради других. Находясь на земле, Иисус подал нам хороший пример, когда Он пожертвовал Своей жизнью ради других. Все, что Иисус делал в Своем служении, было на благо других. Точно так же и мы должны научиться жертвовать ради окружающих, чтобы они могли видеть наши добрые дела и прославлять нашего Небесного Отца (Матфея 5:16).

4. Любить других. Бог есть любовь, и если мы не проявляем любви к другим, даже когда они причиняют нам боль, мы не отрекаемся от себя, берем свой крест и следуем за Иисусом. Любовь – это то, что докажет миру, что мы истинные ученики Христа на деле, а не только на словах.

5. Оторвавшись от греха. Грех — это то, что Бог ненавидит видеть в любом из Своих творений. Поэтому, если мы живем греховной жизнью в глазах Бога, мы не живем отвергнутой жизнью, полностью отданной Господу и Его замыслу.

6. Проводя время качественного общения с Богом в молитве и чтении Его слова. Молитва и чтение Слова Божия идут рука об руку. Они переплетаются, и одно не может обойтись без другого. Молитва приводит нас в Божье присутствие, а чтение Слова помогает нам вести повседневную жизнь. Без молитвы и слова Божьего, действующего в нашей жизни, нам было бы трудно отречься от себя, взять свой крест и следовать за Господом всем сердцем.

Отрекаться от себя и ежедневно нести свой крест — мое самое большое желание; следовательно, я готов заплатить окончательную цену. Вместе с апостолом Павлом я действительно могу сказать: «Для меня жизнь — Христос, и смерть — приобретение» (Филиппийцам 1:21 NIV).

Для дальнейшего чтения:

Каковы признаки истинного верующего?

Почему важно читать Библию в контексте?

Влияет ли спасение не только на вечность?

Что значит быть рабом греха?

Почему Иисус так сильно страдал?

Что имел в виду Иисус, говоря, что у нас будут проблемы в этом мире?

Что значит быть учеником Христа?

Фото: ©iStock/Getty Images Plus/mbolina

Ланселот Такер — автор книг и писатель-фрилансер, который пишет на самые разные темы.

Что делать, если…

Кофе

первая помощь

Getty Images

Почему для кофеинового передоза необязательно пить кофе?

Даже если вы ограничились рекомендованной дозой арабики, вы все равно можете получить передозировку кофеина. Например, если заели кофе большой плиткой горького шоколада с высоким содержанием какао или выпили подряд несколько чашек чая (например, зеленый чай — чемпион по содержанию кофеина). Более того, если вы несколько дней подряд плохо спали, мало пили воды или просто слишком устали, даже привычная и безопасная доза кофе (например, утренняя чашка любимой арабики) может оказаться чрезмерной.

Как понять, что у вас передозировка кофеина?

Симптомы передозировки кофеина можно разделить на немедленные, которые появляются сразу же, когда содержание кофеина в организме превышает безопасную норму, и отложенные — они могут дать о себе знать через несколько часов и даже через сутки. Из немедленных чаще всего появляются:

Вам может мгновенно стать очень жарко, или же температура тела будет нарастать постепенно. Происходит это из-за того, что кофеин вызывает прилив адреналина, а тот в свою очередь ускоряет кровообращение — и вот вам уже хочется снять свитер и открыть пошире окно.

• Изменение цвета лица

На щеках появился непривычный румянец? Или того хуже — лицо будто начинает наливаться кровью? Пора принимать меры: кровь приливает к лицу из-за повышения артериального давления. Это может быть по-настоящему опасно.

• Дрожь в конечностях

Самый распространенный признак «кофейного передоза» — тремор рук. Иногда дрожь может распространяться на все тело или заставлять сокращаться какую-то одну группу мышц. Как бы там ни было, нужно принимать меры.

• Чувство тревожности

Если ни с того ни с сего вы почувствовали беспокойство, возможно, на сегодня с кофе пора завязывать: чувство тревожности — верный признак передозировки. Особенно опасно, если оно сопровождается учащенным сердцебиением.

• Боль в области солнечного сплетения

Как правило, это самый первый признак передозировки кофеина. Если сразу не принять меры, вы почувствуете, как боль, дрожь и даже чувство тревоги будут как бы разливаться из этой части тела — очень неприятное чувство.

• Головная боль, головокружение

Если этот симптом сопровождается еще хотя бы одним из описанных выше признаков, возможно, дело не в усталости или магнитных бурях, а в кофе.

Отложенные симптомы

• тошнота;
• раздражительность;
• бессонница;
• повышенное потоотделение;
• учащенные позывы к мочеиспусканию.

Чаще всего появление этих симптомов говорит о том, что вы давно и всерьез злоупотребляете кофе, и самое время сделать перерыв — хотя бы на какое-то время.

Что делать при передозировке кофеина?

• Выпейте воды или молока

Это первая помощь при любом отравлении, в том числе и кофеином — выпить один-два стакана чистой воды или молока. Вода поможет справиться с обезвоживанием (кофе — диуретик и активно выводит влагу из организма), а молоко немного нейтрализует действие кофеина.

• Выйдите на улицу или проветрите помещение

Превышение безопасной дозы кофеина — это сильный стресс для нашей нервной системы. Свежий воздух, а особенно неспешная прогулка помогут с ним справиться.

• Прилягте

Заснуть вы, вероятнее всего, не сможете, но постарайтесь хотя бы немного полежать с закрытыми глазами — это расслабит нервную систему, поможет уменьшить сердцебиение.

• Съешьте банан

В этих фруктах много калия, который очень полезен для сердца — а ему сейчас приходится работать с повышенной нагрузкой.

Вызовите рвоту и обратитесь к врачу

Если отравление тяжелое и вы не можете с ним справиться самостоятельно, промывайте желудок, пейте очень много воды и обращайтесь к врачу.

19 ужасных вещей, которые могут произойти, если вы выпьете слишком много кофеина миллионы людей по всему миру каждое утро.

В прошлом году австралийцы потратили почти 800 миллионов долларов на более 2 миллиардов чашек кофе — и это только начало пристрастия к кофеину.

Но, как и все наркотики, злоупотребление кофеином сопряжено с риском. Согласно Food Standards Australia New Zealand, обычный флэт уайт (похожий на небольшой латте или капучино) может содержать до 282 мг кофеина в одной порции. Исследования показывают, что употребление более 400 мг в день может подвергнуть человека риску побочных эффектов.

Таким образом, выпивая двойную порцию чая утром и выпивая кока-колу за обедом, вы можете причинить своему телу больше вреда, чем вы думаете.

Вот 20 опасностей частичной и полной передозировки кофеином, от первых симптомов до тяжелых, более поздних стадий.

1. Учащенное сердцебиение
Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивая частоту сердечных сокращений. Этого можно ожидать уже через 15 минут после приема внутрь.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

2. Изжога/рефлюкс
Доказано, что кофеин расслабляет пищевод, способствуя гастроэзофагеальному рефлюксу. Это может вызвать или усугубить изжогу у восприимчивых людей.
Нейропсихиатрические эффекты кофеина

3. Дрожь/беспокойство
Кофеин стимулирует выработку гормонов, таких как адреналин, вызывая дрожь и дрожь в теле.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

Примечание редактора: Ищете Office Coffee Services для вашей компании? Если вы хотите получить информацию, которая поможет вам выбрать то, что подходит именно вам, воспользуйтесь приведенной ниже анкетой, чтобы наш партнер BuyerZone бесплатно предоставил вам информацию:

4. Беспокойство
Стимулирующее воздействие кофеина на организм , такие как учащенное сердцебиение, повышенный уровень гормонов адреналина и обострение чувств, могут в совокупности вызывать у некоторых людей непреодолимое ощущение, заставляя их чувствовать беспокойство.
Нейропсихиатрические эффекты кофеина

5. Мышечные подергивания и спазмы
Большое количество или длительное употребление кофеина в организме может вызвать мышечные спазмы или беспорядочное движение.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

6. Бессвязные мысли и речь
Наряду со многими другими чувствами речь и мышление ускоряются в ответ на стимулирующее действие кофеина. Хотя это может быть очень полезно для концентрации, слишком много может вызвать замешательство и заикание.
Нейропсихиатрические эффекты кофеина

7. Учащенное сердцебиение
Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Это ускоряет частоту сердечных сокращений и может вызвать трепетание сердца или учащенное сердцебиение.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

8. Диурез
Кофеин увеличивает потребность в мочеиспускании, потому что увеличивает кровоток через почки и расширяет кровеносные сосуды, заставляя почки производить больше отходов.
Нейропсихиатрические эффекты кофеина

9. Желудочно-кишечные расстройства
Кофеин действует как слабительное, усиливая сокращение мышц тонкого и толстого кишечника. Это может привести к тому, что предварительно переваренная пища попадет в кишечник, вызывая спазмы желудка.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

10. Обезвоживание
Постоянная диарея и мочеиспускание могут привести к обезвоживанию организма, что может нарушить баланс жидкости в организме, истощая воду, витамины и минералы, необходимые для поддержания жизнедеятельности. функция.
Нейропсихиатрические эффекты кофеина

11. Бессонница
Кофеин подавляет активность нейротрансмиттера под названием аденозин, который является одним из естественных транквилизаторов вашего мозга. Он погружает вас в сон, когда уровни достаточно высоки. Подавляя активность аденозина, кофеин подавляет вашу способность заснуть.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

12. Головные боли
Комбинация диуретиков и стимуляторов, пульсирующих в организме, может вызвать перегрузку рецепторов головного мозга, что приводит к головной боли.
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

13. Галлюцинации
Считается, что галлюцинации возникают, когда передозировка кофеина вызывает стресс в организме. Это результат высокого уровня адреналина.
Энергетические напитки и нейрофизиологическое воздействие кофеина

14. Наркомания
Кофеиновая зависимость или зависимость начинается, потому что кофеин сначала вызывает чувство тревоги, которого жаждут любители кофе, а затем становится химическим веществом, которое необходимо организму для предотвращения симптомов отмены, таких как как головные боли, вялость и депрессия.
Критический обзор синдрома отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, инцидентов, тяжести и сопутствующих признаков

15. Повышение артериального давления
Кофеин заставляет надпочечники выделять больше адреналина, что вызывает повышение артериального давления .
Энергетические напитки: риск для здоровья и токсичность

16. Язвы желудка
Кофеин ускоряет процесс опорожнения желудка, что может привести к более быстрому, чем обычно, прохождению высококислотного содержимого желудка в тонкую кишку, вызывая травмы или язвы .
Влияние кофеина и кофе на изжогу, кислотный рефлюкс, язвы и ГЭРБ

17. Остановка сердца
Повышение кровяного давления из-за большого потребления кофеина и воздействие стимулятора на сердечно-сосудистую систему может иметь разрушительные последствия для людей со слабым сердцем.
Потребление кофеина в связи с риском первичной остановки сердца

18. Кома
Когда люди потребляют слишком много кофеина, они могут впасть в так называемую кофеиновую интоксикацию, при которой они теряют сознание и дезориентируются. В это время может возникнуть кофеиновая кома, а также судороги.
Тахикардия, интоксикация и кома: физиологические эффекты кофеина на Daphnia magna и человека

19. Смерть
Люди с чувствительностью к кофеину могут умереть от передозировки кофеина. В то время как достижение смертельной дозы кофеина было бы трудно с обычным кофе, высокие дозы таблеток кофеина являются известной причиной многих передозировок кофеином.
Массовое употребление кофеина, приведшее к смерти

Изначально этот пост появился на Business Insider Australia. Copyright 2014.

Примечание редактора: Ищете офисные кофейные услуги для вашей компании? Если вы хотите получить информацию, которая поможет вам выбрать тот, который подходит именно вам, воспользуйтесь приведенной ниже анкетой, чтобы наш партнер BuyerZone предоставил вам информацию бесплатно:

Раскрытие информации для редакции: Inc. пишет о продуктах и ​​услугах в этом и других статьи. Эти статьи являются редакционно независимыми — это означает, что редакторы и репортеры исследуют и пишут об этих продуктах без какого-либо влияния каких-либо отделов маркетинга или продаж. Другими словами, никто не говорит нашим репортерам или редакторам, что писать или включать какую-либо конкретную положительную или отрицательную информацию об этих продуктах или услугах в статью. Содержание статьи полностью на усмотрение репортера и редактора. Однако вы заметите, что иногда мы включаем ссылки на эти продукты и услуги в статьи. Когда читатели нажимают на эти ссылки и покупают эти продукты или услуги, Inc может получить компенсацию. Эта рекламная модель, основанная на электронной коммерции, как и любая другая реклама на страницах наших статей, не влияет на наше редакционное освещение. Репортеры и редакторы не добавляют эти ссылки и не будут ими управлять. Эта рекламная модель, как и другие, которые вы видите на Inc, поддерживает независимую журналистику, которую вы найдете на этом сайте.

7 марта 2014 г.

6 физических симптомов, указывающих на то, что вы пьете слишком много кофе

Вы слишком возбуждены.

Неполадки Java — это вещь. Кофе не только является стимулятором центральной нервной системы, но и блокирует аденозиновые рецепторы, одновременно повышая уровень адреналина, дофамина и глутамата, комбинация которых может вызвать безумие «бей или беги». «Активация симпатической нервной системы может привести к беспокойству, дрожи, учащенному сердцебиению, раздражительности и, возможно, даже к вспышкам гнева», — говорит Майкл Ясса, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии и поведения Калифорнийского университета в Ирвине и директор Центра исследований. Нейробиология обучения и памяти. (Узнайте, сколько чашек кофе слишком много.)

Исправление кофе: «Переход на кофе без кофеина помогает, поскольку он снижает, но не устраняет полностью потребление кофеина», — говорит Ясса, которая предостерегает от кофе всех, у кого проблемы с сердцем.

Вы разбились днем.

Поддержите кофе за его тонизирующие свойства — он мгновенно превратит вас из усталого в возбужденного. Но когда толчок пройдет, вы можете рухнуть. Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology также обнаружил, что кофеин может снизить производительность, заставляя трудолюбивых людей расслабляться. «Многие люди полагаются на свою дозу кофеина, чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня, но это действительно ложная энергия», — предупреждает Дженна Брэддок, RDN, спортивный диетолог из Сент-Огастина, Флорида.

Кофе: Убедитесь, что вы едите для энергии. «Только пища может обеспечить ваше тело настоящим топливом», — добавляет Брэддок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 причин, по которым вы постоянно устаете

Вы МНОГО ходите в туалет.

Кофе является мочегонным средством, то есть может увеличить частоту мочеиспускания, особенно если вы не пьете кофе регулярно. «Хотя исследования говорят, что технически кофе не вызывает обезвоживания, если вы пьете кофе и не получаете достаточного количества воды, вы на самом деле не увлажняете свою систему», — говорит Коринн Доббас, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско.

Кофейный набор: Полезный перекус с эспрессо. «Пища замедляет движение жидкости через желудок и пищеварительный тракт — и, в конечном итоге, через мочевой пузырь», — говорит Брэддок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Что цвет вашей мочи говорит о вашем здоровье

Реклама – Продолжить чтение ниже

Ваши глаза не перестанут дергаться.

Глазные подергивания появляются из ниоткуда, однако Национальный институт здравоохранения относит кофеин к трем основным причинам. Исследования Йоркского университета показывают, что кофеин вызывает высвобождение серотонина и норадреналина, возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут повышать реактивность мышц и нервов.

Починка кофе: Сократите потребление кофе и увеличьте потребление воды.

Вам нужно идти № 2, типа, СЕЙЧАС!

Кофе оказывает слабительное действие примерно на 30% людей (в том числе без кофеина!). Ученые не совсем уверены, что вызывает поход в туалет, но как кислотность кофе, так и его стимулирующее действие на кишечник и толстую кишку могут вызвать это желание.

Кофейная заправка: Иди в темноту! Более насыщенный кофе, такой как французская обжарка и эспрессо, менее кислый и содержит меньше кофеина.

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Вам будет интересно  Как задержать дыхание на 5 минут: польза длительных задержек дыхания, противопоказания для продолжительной задержки дыхания, упражнения для задержки дыхания под водой, тренировки задержки дыхания под водой, оптимизация ёмкости лёгких, дополнительные рекомендации, мировой рекорд по задержке дыхания

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Баттерфляй считается наиболее трудным для освоения стилем плавания, но по скорости он уступает только плаванию в стиле кроль. Особенность баттерфляя – не столько сила, а знание тонкостей техники. За счёт одной только физической подготовленности не достичь хороших результатов в скорости. Новички, решившие освоить этот стиль, признаются, что это даётся нелегко.

Особенность техники батерфляй кроется в самом названии – «баттерфляй» — бабочка, чьи синхронные взмахи крыльев напоминают исполнение техники. Пловец должен совершать синхронно и симметрично движения и левой, и правой частью тела.

Как плавать батерфляем? Исходное положение техники плавания баттерфляй – тело вниз животом лежит на воде, ноги выпрямлены назад, руки — вперёд. Затем синхронно совершается гребок обеими руками, тем самым приподнимая верхнюю часть тела над водой, при этом одновременно как бы отталкивая ноги от таза.

Разновидностью баттерфляя является «дельфин». Отличие данной техники состоит в ногах: при гребке они имитируют хвост дельфина, направляясь одновременно вверх-вниз. «Дельфин» по скорости быстрее баттерфляя.

Движения ног

Движения нижней части должны начинаться от груди, задействовать бедра и заканчиваться ступнями. Сначала ноги делают мощный взмах вверх, потом слабый – вниз, тем самым вынося на поверхность воды голову и плечи, затем наоборот – мощное — вниз, а слабое — вверх выносят спину пловца. Ноги сцеплены вместе и движутся строго синхронно, ступни вытянуты.

Тренировка ног

Если необходимо, можно использовать доску для плавания.

1. Плавание на животе, ноги стиль баттерфляй. Вдох производится на каждый второй или четвертый удар ногами, выдохи в воду.
2. Аналогично на спине в том же стиле, руки вытянуты в стрелочку.
3. При плавании на боку — можно определить на сколько равномерно совершаются удары вверх и вниз — добейтесь прямолинейности движения по дорожке бассейна.

Нет необходимости гнаться за скоростью на начальном этапе, однако стоять на месте тоже не вариант. Нужно давать себе первоначальный импульс оттолкнувшись от бортика ногами.

Верная техника рук

Можно сказать что гребок в баттерфляе это некоторый коктейль:

• начало движения рук похоже на брасс — разводим слегка в стороны;
• далее руки движутся как в кроле, вплоть до момента выноса из воды;
• занос рук над водой и вход в воду.

Главная движущая сила в баттерфляе – руки. Комплекс движений руками делится на три части: к себе, от себя, возврат.

1. Изначально руки должны быть направлены вперёд во всю длину, ладони направлены вниз и немного наружу. После совершается мощный гребок, руки разводятся в стороны.
2. Следующий момент – руки сгибаются в локте, образуя прямой угол, кисти двигаются вниз до линии бёдер. К этому моменту скорость и сила достигают своего максимума, локти выпрямляются, а руки практически прилегают к корпусу тела. Важно что гребок совершается всем предплечьем, то есть кисть не сгибается.
3. Завершающая фаза – возврат. Кисти рук переходят в расслабленное состояние, первыми на поверхность должны вынестись локти, а затем кисти. Прямые руки в расслабленном состоянии быстрым рывком выносятся на поверхность воды, возвращаясь в начальное положение.

Упражнение для рук

1. Ноги работают в стиле кроль, руки вытянуты вперед и параллельны. при резком движении руками осуществляются вдохи.
2. Аналогично предыдущему упражнению, но ноги отключаются при использовании колобашки, а на руки одеваются лопатки. Хорошо тренируется сила гребка.

Переход к полной координации

Для достижения максимальной скорости при технике плавания баттерфляй должно соблюдаться синхронное движение рук и ног. Для этого есть несколько упражнений:

1. Руки кроль. Ноги совершают движения в стиле дельфин, а вдохи производятся на каждый второй удар при повороте головы на бок как в кроле. При этом соответствующая рука совершает гребок. Руки чередуются.
2. Плавание дельфин 4/1. Вдох производится на каждый 4-й удар ногами. При выполнении следить за синхронностью удара ногами и гребка.

Плавание в полной координации включает в себя движения рук, ног и тела, а также дыхания. Ритм дыхания должно быть соответствовать ритму движений руками. Момент для вдоха должен совпадать с выходом рук на поверхность, когда верхняя часть тела приподнята. Длительность вдоха должна составлять 0,4 секунды. Выдох приходится на оставшуюся часть цикла. В идеале один вдох и один выдох должны приходиться на один цикл, но опытные спортсмены могут совершать вдох и выдох в течение двух или даже трёх циклов.

Ошибки, совершаемые пловцами. Как их избежать

1. Положение кистей – они должны входить в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены не вниз, а скорее наружу.
2. Дыхание – старайтесь делать вдох-выдох на один цикл, не чаще.
3. В положении возврата руки должны быть в расслабленном состоянии и выпрямлены.
4. Слишком сильное выныривание — этим не опытные пловцы лишь тормозят себя. При вдохе подбородок лишь слегка приподнимается над водой.
5. Погружение головы должно быть чуть раньше кистей, шея находится в расслабленном состоянии на протяжении всех движений.

К чему стремиться
Эффективный результат можно достичь, прилежно выполняя все нюансы техники плавания баттерфляй. Вот идеальные нормативы в 25-метровом бассейне:

Звание	Мужчины	Женщины
МСМК	22, 87	25, 64
МС	24, 25	27, 60
КМС	25, 25	28, 75
1 разряд	27, 25	31, 25
2 разряд	30, 25	33, 75
3 разряд	33, 25	36, 75

Я только брассом неплохо плаваю, баттерфляю меня пытались научить еще в детской секции, лет пятнадцать назад. Пробовала освоить этот стиль и позже, но у меня не хватает сил на мощные гребки. Наверное, это из-за слабых рук. Может, нужно сначала их подкачать, а уже потом осваивать баттерфляй? Или сразу начинать тренировки в воде?

https://solerno.ru/uprazhneniya/tehnika-batterflyaj.html
http://gym-people.ru/plavanie/tehniki/batterflyay.html

Специалист рассказал, как плавать для похудения

15.08.2021 в 02:58 Общество 21872

Поделиться
Фото: pixabay. com

Плавание эффективно сжигает калории. Специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев пояснил, каким стилем лучше плавать для похудения.

По его словам, существует множество методик похудения с помощью умеренных физических нагрузок. Лосев добавил, что плавание можно порекомендовать для похудение всем людям, кто может держаться на воде и может проплыть без остановки 10-30 минут.

«Во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», — сказал специалист.

Кроль и брасс по энергозатратам примерно одинаковы, но брасс сложнее по технике, пояснил Лосев.

Специалист рассказал в интервью радио «Спутник», что между занятиями не должно быть больших перерывов. Поэтому может быть 20-40 минутное плаванье каждый день, а может три раза в неделю.

«Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — подчеркнул специалист.

Кроме того, он сказал, что плавать можно где угодно, при этом, если целью является похудение, то предпочтительным местом для этого является бассейн. Море и озера не так хорошо подходят.

«Бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно», — уверен Лосев.

Также специалист добавил, что в пресной воде будет дополнительная нагрузка на мышцы, когда как соленая вода поддерживает плывущего.

Специалист по физподготовке напомнил, что на две трети успех зависит от правильного питания. Так, при любых занятиях целью сбросить вес следует постоянно правильно питаться.

Подписаться

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  26915

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• В Северо-Крымский канал перестала поступать вода

  Фото 19060

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»

  14929

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

• На полигоне в Кировском районе возник пожар, движение по Тавриде перекрыто

  14529

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 18 июля – праздник Сергия Радонежского, что строго запрещено в день небесного покровителя России

  Фото 13296

  Псков

• «Юбилей» Михаила Клока: лидер организованной преступной группы в десятый раз предстает перед судом, его обвиняют в особо тяжком преступлении

  Фото 8074

  Екатеринбург

  Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

Butterfly Stroke Video ve Detay Görüntü

• Görsel
• Fotograf
• Illüstrasyon
• Vektörler
• Video
9 0013 баттерфляй görselini görüntüleyin

Projelerinizde kullanabileceğiniz 619

баттерфляй stok video ve klibini inceleyin veya daha fazla stok video ve b-roll video klibi keşfetmek için yeni bir arama baş латынь.
Просмотр:

Популярный

HD super slow-mo: пловец, выполняющий гребок баттерфляем — плавание баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

HD Super Slow-Mo: пловец, выполняющий баттерфляй

HD, супермедленный: пловец, выполняющий баттерфляй — баттерфляй, смотрите видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: пловец, выполняющий баттерфляй

успешный мужской пловец, гонка, плавание в олимпийском бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. медленная съемка с отслеживанием бокового обзора — ход бабочки0014 Успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в олимпийском бассейне.
Profesyonel erkek yüzücü — плавание баттерфляем сток видеозаписи и подробное описание

Profesyonel erkek yüzücü

успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. замедленная съемка с отслеживанием бокового вида — баттерфляй 100% видео с подробностями

Успешный мужской пловец, гонка, плавание в бассейне….

HD Super Slow-Mo: тренировка пловца баттерфляй — баттерфляй просмотр видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Swimmer Training The Butterfly Stroke ve detay görüntü çekimi

HD süper ağır çekim: Yüzme kelebek kontur açık havada Genç adam

спортсменка, выполняющая плавание баттерфляем — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Спортсменка, выполняющая плавание баттерфляем

HD slow-mo: молодая женщина, плавающая бабочка — баттерфляй, подробное видео, подробное описание

HD Slow-Mo: молодая женщина, плавающая бабочка 0014 Bir yarış başında başlayan block üzerinde

плавание в бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

успешный мужской пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. портрет, вид спереди, замедленная съемка — баттерфляй0014 Успешный пловец, участвующий в гонках, плавание в бассейне….
пловец-мужчина, ныряющий и плавающий в олимпийском бассейне. профессиональный спортсмен, выступающий на чемпионате в стиле баттерфляй. настроен на победу. кинематографический крупный план слежения за фронтом — баттерфляй сток видеозапись и подробное описание

Пловец-мужчина, ныряние и плавание в олимпийском бассейне….

успешный пловец-мужчина, участвующий в гонках, плавание в бассейне. профессиональный спортсмен полон решимости выиграть чемпионат, используя стиль баттерфляй. красочный кинематографический кадр. портрет, вид спереди, замедленная съемка — баттерфляй0014 Успешный мужской пловец, гонка, плавание в бассейне….
profesyonel erkek yüzücü gözlükleri suya atlama önce başlangıç ​​blokta yoğunlaştı. — Butterfly Strok Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi

Profesyonel erkek yüzücü gözlükleri suya atlama önce başlangıç. ..

Bir Spor Salonunda egzersiz yapan atletik erkek — Butterfly Strok Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi

Спортивный салон egzersiz yapan atletik erkek

плавание в бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

плавание в бассейне — баттерфляй сток видео с подробностями

плавание в бассейне

hd slo-mo: две молодые женщины плавание баттерфляй на открытом воздухе — баттерфляй сток видео в подробностях смотрите

HD замедленная съемка: две молодые женщины плавание баттерфляй на открытом воздухе

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış hav узда…

genç kız gözlük ve mavi su havuzda sırtüstü stil kap. — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve mavi su havuzda sırt üstü stil kap.

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda. ..

афро-американский пловец, тренирующийся в открытом бассейне — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Афро-американский пловец, тренирующийся в открытом бассейне

Спортсмен, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе — баттерфляй, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе

Спортсмен, плавающий в бассейне во время тренировки на открытом воздухе

kamera mükemmel kelebek kelebek stilde uzak bir yüzücü taşır. — баттерфляй stok videoları ве detay görüntü çekimi

Kamera mükemmel kelebek стильный uzak bir yüzücü taşır.

bir yüzücü bacaklarını bir fishtail tekme kelebek darbeleri sırasında kullanır. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Bir yüzücü bacaklarını bir fishtail tekme kelebek darbeleri sırası

kelebek yüzme kontur yerine genç bir kadın. — ход баттерфляем сток videoları ве detay görüntü çekimi

Kelebek Yüzme kontur yerine genç bir kadın.

hd hareket etkisi: genç kadınlar yüzme kelebek kontur açık havada — баттерфляй сток видео ı ve detay görüntü çekimi

HD hareket etkisi: genç kadınlar yüzme kelebek kontur açık havada

uygun kadın yüzme havuzunda yüzme — ход баттерфляем сток видеолари ве детай горюнтю чекими

Uygun kadın yüzme havuzunda Yüzme

eğitmen egzersizleri doğru yürütme izleme — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Eğitmen egzersizleri doğru yürütme izleme 9001 9 gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Gözlük ve kap kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış havuzda. ..

крупным планом портрет рыбы-бабочки, медленно плавающей над песчаным дном. поперечная полосатая бабочка или рыба-бабочка с нитевидным плавником (chaetodon auriga), замедленное движение — мазок бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Портрет рыбы-бабочки крупным планом, медленно плывущей над песчаным дном.

kadın bir yüzücü bir yavaş hareket kelebek suya rahatsız ediyor. — ход бабочки сток videoları ве detay görüntü çekimi

Kadın бир yüzücü бир yavaş hareket kelebek suya rahatsız ediyor.

стиль плавания баттерфляй и подводное дыхание — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

баттерфляй стиль плавания и подводное дыхание

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı

плавание в бассейне — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

плавание в бассейне

hd super slow-mo: две молодые женщины плавают баттерфляем на открытом воздухе — баттерфляй stok videoları ve detay gorüntü çekimi 9 0014 HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke. ..
Азиатский китайский пловец, плавающий в стиле баттерфляй в бассейне — баттерфляй Сток видео и подробное описание

Азиатский китайский пловец, плавающий в стиле баттерфляй в…

HD супер медленная съемка: пловец, выполняющий баттерфляй — баттерфляй, видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Swimmer Performing The Butterfly Stroke

tam önden görünüm profesyonel erkek yüzücü Performans gösteren kelebek kontur eğitim sahip vurdu — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Tam önden görünüm profesyonel erkek yüzücü Performans gösteren…

ağır çekimde yüzme havuzunu geçen bir adamın ön görünümü — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Ağır çekimde yüzme havuzunu geçen bir adamın ön görünümü

yağmur ormanlarında şelalenin yanında uçan kelebekler — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yağmur ormanlarında şelalenin yanında uçan kelebekler

бабочка в саду — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Butterfly in the garden

her inme ile ilerleme için gayret — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Ее inme ile ilerleme için gayret

HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke — Видео с подробностями

HD Super Slow-Mo: Two Young Women Swing Butterfly Stroke

su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı — Butterfly Stroke Stok Videoları ve Detay Görüntü çekimi 9 0014 su altında asya hint sportperson yüzme kelebek tarzı
молодой человек плавание баттерфляй — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

молодой человек плавание баттерфляй

4K кадры с дрона, на которых женщина лежит на песчаном пляже и рисует на песке узор в форме бабочки кет шот — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

HD 1080p: çocuk yüzme kelebek Inme açık havada süper yavaş. ..

uygun yüzücü kelebek kontur yüzme havuzunda yapıyor — баттерфляй сток видео ı ve detay görüntü çekimi

Uygun yüzücü kelebek kontur yüzme havuzunda yapıyor

beyaz yüzlü kelebek balığı (chaetodon mesoleucos) yüzer ve mercan resifi ile beslenir — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi 9 0014 Beyaz yüzlü kelebek balığı (Chaetodon mesoleucos) yüzer ve…
yüksek açı avrupa yüzücü gözlükleri ve yolda yüzme havuzunda yüzen kap — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yüksek açı Avrupa yüzücü gözlükleri ve yolda yüzme havuzunda yüzen

чернокожий спортсмен тренируется в бассейне на открытом воздухе — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Тренировка чернокожего спортсмена в открытом бассейне

тропических рыб, плавающих на станции очистки над вершиной кораллового рифа. 4k-60fps — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

Тропические рыбы, плавающие на станции очистки над вершиной кораллов…

подводный выстрел белый пловец делает баттерфляй в бассейне — баттерфляй сток видео ve detay görüntü çekimi

Underwater Shot Caucasian Male Swimmer Doing Butterf ly Инсульт в. ..

ağır çekim, kelebek balığı çifti yavaşça deniz yatağı üzerinde yüzüyor. çapraz çizgili kelebek veya threadfin kelebek balığı (chaetodon auriga) — ход бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Агыр чеким, Келебек Балыги чифти явашча дениз ятаги юзеринде юз

яваш чеким, рыба-бабочка яваш яваш мави суда юзер. çapraz çizgili kelebek veya threadfin рыба-бабочка (chaetodon auriga) — инсульт бабочки сток видео ve detay görüntü çekimi

Yavaş çekim, Butterflyfish yavaş yavaş mavi suda yüzer. Çapraz Çiz

yavaş çekim, kelebek balığı çifti yavaş yavaş mavi suda yüzer. çapraz çizgili kelebek veya threadfin рыба-бабочка (chaetodon auriga) — инсульт бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yavaş çekim, Kelebek balığı çifti yavaş yavaş mavi suda yüzer.

siyah mayo sporcu havuzda kelebek vuruş yüzer — баттерфляй сток видеолари ве детай горюнту çekimi

siyah mayo sporcu havuzda kelebek vuruş yüzer

genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап. — ход баттерфляем stok videoları ве detay görüntü çekimi

Genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап.

genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap.

hd 1080p: kıdemli Yetişkin adam 72 yaşında eski yüzme kelebek kontur dışarıda — бабочка инсульт сток видео ve detay görüntü çekimi

HD 1080p: kıdemli Yetişkin adam 72 yaşı nda eski yüzme kelebek…

kas profesyonel genç yüzücüler yüzme havuzu ağır çekimde yüksek açı eğitim — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Kas profesyonel genç yüzücüler yüzme havuzu ağır çekimde yüksek aç

gözlük ve kap mavi su kapalı yarış havuzda genç gülümseyen kadın. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Gözlük ve kap mavi su kapalı yarış havuzda genç gülümseyen kadın.

genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda kap. — ход баттерфляем stok videoları ве detay görüntü çekimi

Genç kadın gözlük ve mavi su kapalı yarış havuzda кап.

профессиональный пловец в спортивном бассейне, концепция здорового образа жизни, плавательная шапочка, медленно спортивный спортсмен, во второй половине дня вода, конкурентоспособная на тренировках с начала тренировок, человек для отдыха. плавание круги reaths плавание, атлетика — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Профессиональный пловец в концепции здорового образа жизни спортивного бассейна…

su havuzu aracılığıyla fışkıran kadın yüzücü. — баттерфляй сток videoları ве detay görüntü çekimi

Su havuzu aracılığıyla fışkıran kadın yüzücü.

genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap. — ход баттерфляем stok videoları ve detay görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kelebek kontur stili mavi su havuzda kap.

profesyonel bir yüzücü havuzda sırtüstü yüzüyor. sırtüstü vuruş tekniği. sırtüstü vuruş eğitimi. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Profesyonel bir yüzücü havuzda sırtüstü yüzüyor. Sırtüstü vuruş…

профессиональный пловец в спортивном бассейне концепция здорового образа жизни плавательная шапочка медленно плывет спортсменом, для гребка плескания от молодого и мускулистого старта, бесстрашного отдыха. глубокий фристайл, атлетика — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Профессиональный пловец в спортивном бассейне концепция здорового образа жизни. ..

genç kız gözlük ve kurbağalama stil mavi su havuzda kap. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Genç kız gözlük ve kurbağalama stil mavi su havuzda kap.

подводный выстрел кавказский пловец плывет баттерфляем в бассейне — баттерфляй подробное описание

Подводный выстрел кавказский пловец плывет баттерфляем в… 0014 Мужчина-пловец в бассейне плавает в стиле бабочки на…

Крупный план рыбы-бабочки, медленно плавающей в голубой воде. поперечная полосатая бабочка или рыба-бабочка с нитевидным плавником (chaetodon auriga), замедленное движение — мазок бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Крупный план рыб-бабочек, медленно плавающих в голубой воде. Cross…

yüzücü kadın havuza atlamak için hazırlanıyor — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Yüzücü kadın havuza atlamak için hazırlanıyor

havuz üzerinde kamera bakarak yüzücü kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Havuz üzerinde kamera bakarak yüzücü kadın

profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek юзмектир. келебек текниги. келебек эгитим. — баттерфляй сток видеолари ве детай görüntü çekimi

Profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yü

profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yüzmektir. келебек текниги. келебек эгитим. — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

Profesyonel yüzücünün ön tarafından çekilen bir havuzda kelebek yü

ağır çekim gözlük ve kelebek kontur stili mavi su kapalı yarı ş havuzda kap içinde genç kadın — баттерфляй stok videoları ve detay görüntü çekimi

ağır çekim gözlük ve kelebek kontur stili mavi su kapalı yarış…

диагональная рыба-бабочка на коралловом рифе. — инсульт бабочки stok videoları ve detay görüntü çekimi

Диагональная рыба-бабочка на коралловом рифе.

/8

Butterfrog Extreme (Олдскульный баттерфляй) | 360swim

Если вы когда-нибудь задумывались, как можно совместить баттерфляй и брасс, вот вам ответ :).

На самом деле, это стиль старой школы, который был популярен давным-давно и до сих пор используется некоторыми опытными пловцами.

Я бы никому не рекомендовал использовать его на соревнованиях, однако он имеет свои преимущества для обучения правильному гребку баттерфляем или брассом.

В первую очередь Butterfrog может стать отличным отдыхом от повседневной монотонной практики.

Расправить крылья на баттерфляе

Этот гребок представляет собой комбинацию баттерфляй (также называемого дельфином) и брасса, которые оба называются гребками по короткой оси.

Они оба работают из точки опоры в бедрах и создают волнообразные движения вперед.

Основное различие между двумя инсультами заключается в восстановлении руки.

Баттерфляй восстанавливается над водой, как видно из видео ниже, и брасс восстанавливается прямо у поверхности (обычно на более высоких скоростях, разбивая поверхность воды).

Настоящая бабочка использует волнообразный удар дельфина и брассом удар хлыста или лягушки, как показано ниже.

Ритм и тайминг в основном определяют наиболее сложный аспект гребков по короткой оси.

Хорошее волнообразное движение имеет решающее значение для эффективности этих двух ходов.

Так как два стиля плавания очень похожи и имеют много общего, совместить их вместе не так сложно, однако результирующая скорость гребка очень низкая.

По этой причине Butterfrog не следует использовать на соревнованиях, хотя до сих пор считается законным использование рук-баттерфляй при ударе ногой брассом.

Внимательно посмотрите, как ноги дополняют руки в этом видео.

Сообщите о неработающем видео о плавании

А вот еще одно видео, в котором показано, как замедлить Бабочку, чтобы вы могли поработать над техникой.

Сообщить о неработающем видео о плавании

Как насчет того, чтобы попробовать наоборот?

Руки брасс и ноги баттерфляй.

6 763

Возможно вы уже слышали, о принципе деления людей по типам телосложения. Тип телосложения влияет на то, как ваш организм наращивает мышечную массу. 

Люди рождаются с уже сложившимся типом телосложения, унаследованном от своих родителей.  

Ученый Уильям Шелдон в 1940 годах ввел понятие “соматотипа”, предположив, что тип телосложения влияет на личность, на социальный статус. 

В этой статье мы поговорим о влиянии соматотипа на физические показатели тела. 

Стоит отметить, что крайне редко встречаются “чистые” соматотипы, чаще всего мы имеем дело с комбинированными соматотипами. 

Считается, что соматотип складывается из комбинации характеристик вашего мышечного корсета, структуры костной ткани. Эти характеристики заложены генетически. Никакие упражнения не могут изменить заложенные пропорции. И даже продукты для набора мышечной массы не смогут помочь. 

К сожалению, агрессивные рекламные кампании средств для похудения, тренажеров, супер-эффективных диет вводят нас в заблуждение. Они показывают, что все можно изменить, буквально за одну ночь, тем самым формируя иллюзию, что приложив достаточное количество усилий, можно стать кем угодно. 

Знание своего соматотипа поможет вам выбрать упражнения, наиболее для вас подходящие и узнать что нужно есть для набора мышечной массы.

Если вы определите свой соматотип, вы сможете питаться более правильно и делать упор на те упражнения, которые помогут вам подчеркнуть те качества своей фигуры, которые вам хочется. 

Как выглядит классический эктоморф? 

Обычно это высокий, чаще всего худощавый человек с небольшим количеством подкожного жира и с небольшим объемом мышц. В эту категорию обычно попадают баскетболисты, модели. Да-да, это именно те самые люди, которые могут есть и не толстеть. Как всегда монета имеет две стороны и многие мужчины и женщины эктоморфы были бы не против набрать массы. 

Если вы эктоморф, который изо всех сил пытается нарастить “немного мяса на своих костях”, для начала вам стоит внимательно взглянуть на свой рацион. Как питаться, чтобы набрать мышечную массу? Если вы едите три раза в день — попробуйте питаться чаще, добавьте пару перекусов. Выбирайте для перекуса продукты, богатые питательными веществами и калориями, это могут быть орехи, сухофрукты семечки. Выбирайте калорийные и полезные продукты, а не обезжиренный йогурт с отрубями. 

Во время тренировок сведите к минимуму кардиотренировки, концентрируйтесь на упражнениях направленных на наращивание массы, с достаточно тяжелыми для вашего уровня подготовки весами. 

Мезоморфы чаще всего не склонны ни к лишнему весу, ни к чрезмерной худобе. Их тела легко худеют и быстро набирают мышечную массу. Можно сказать, что им повезло с генетикой.

Для них подходят все те же рекомендации, которые дают современные нутрициологи и фитнес-коучи.

Силовые тренировки, в сочетании с достаточным количеством белка в рационе закладывают основу для наращивания мышечной массы. 

Эндоморфы, в отличии от эктоморфа легко набирают вес. “Понюхал пончик и уже поправился” — так говорят про представителей этого типа телосложения. Их тела плотные, они более тяжелые и “округлые”. Как питаться, чтобы набрать мышечную массу, а не жир?

Если вы эндоморф, вам следует избегать жестких диет, это лишь научит ваше тело цепляться за жировые запасы. Скорректируйте свою диету, чтобы есть часто, но небольшими порциями, не торопитесь. Выбирайте блюда с достаточным содержанием белка, но в то же время выбирайте нежирные продукты. 

Ешьте достаточно клетчатки — из овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Она поможет вам сохранить чувство сытости надолго. 

Эндоморфам следует чередовать виды активности и начинать с выполнения кардио-тренировок в среднем темпе не менее 5 раз в неделю по 30 минут.

Это может быть велосипед, легкий бег или аэробика. 

После того, как лишние килограммы начнут уходить, стоит приступать к силовым тренировкам, направленным на то, чтобы укрепить мышцы и улучшить рельеф. Общее увеличение мышечной массы позволят вам увеличить расход калорий в течении дня (даже когда вы не тренируетесь)

Что такое КБЖУ? Это калории, белки, жиры и углеводы. Белки, жиры и углеводы — это три вида питательных веществ, которые необходимы для функционирования вашего организма.  

К углеводам относят сахара, злаки, крахмалы, клетчатку. При переваривании в организме они расщепляются до глюкозы. Углеводы являются основным и самым предпочтительным источником энергии для нашего организма. Один грамм углеводов содержит 4 калории. 

Жиры — наиболее энергоемкий макроэлемент, что значит наиболее калорийный. Один грамм жира содержит 9 калорий. Жиры содержатся в орехах, рыбе, маслах, молочных продуктах, семечках. Диета для набора мышечной массы для мужчин будет отличаться по содержанию жиров от варианта для женщин. Женщинам нельзя слишком сильно ограничивать содержание жиров. 

Здоровая диета предполагает ограничение насыщенных жиров и рекомендует их замену на ненасыщенные жиры. 

Что нужно есть, чтобы набрать массу? Белок! Белок — в основном содержится в мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, бобовых, чуть в меньших количествах в орехах, семечках и некоторых овощах. 

В одном грамме белка содержится 4 калории. 

Спортсменам и тем, кто часто выполняет силовые тренировки стоит употреблять от 1,5-2 граммов белка на килограмм веса в день. Эта рекомендация является универсальной и может быть скорректирована в зависимости от индивидуальных особенностей атлета, обычно в большую сторону. 

При подсчете необходимо обращать внимание не только на количество поребляемых калорий, но и на соотношение макроэлемнтов. 

Для наращивания мышечной массы необходимо включать в рацион достаточное количество белка. Подсчет макроэлементов позволит вам составить свою диету так, чтобы занятия в тренажерном зале способствовали увеличению мышечной массы, а не ее уменьшению. Так вы будете сохранять и увеличивать мышцы, но при этом сжигать жир. 

Простой способ выяснить сколько жиров и углеводов вы должны потреблять для набора мышечной массы — это начать с общего потребления калорий и вычесть из него количество калорий, которое дает потребление белка.

Осталось то, сколько калорий вам осталось потратить на жиры и углеводы.

Подсчитайте, сколько белка вам нужно в день. Хорошая, научно обоснованная цифра — 2 грамма белка на килограмм массы тела. Например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно 160 граммов белка в день, считайте белок во всем, что вы съедаете и выпиваете. Если ваш базовый расход 2000 калорий, 160 граммов белка это 640 калорий. 2000 минус 640 калорий будет 1360. Не более 20%  необходимо получать из жиров — приблизительно 400 калорий и оставшиеся 940 калорий остаются для углеводов. 

Современные исследования говорят о значимости достаточной гидратации атлетов для эффективных тренировок. 

В день рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров, а в дни, когда количество белка особенно высокое — больше. 

Пить можно до, во время и после тренировок. 

Оптимальным напитком является обычная чистая вода. В случае если тренировки длятся более двух часов можно пить спортивные напитки для сохранения электролитного баланса. 

Недостаточное количество жидкости может привести к отекам и проблемам с почками. 

Некоторые исследования показывают, что время употребления белка может иметь значение.  

В прием пищи перед тренировкой стоит включить и белки и углеводы. Углеводы необходимы для энергии и лучше, чтобы организм мог доставать их из “гликогенных” запасов. Белки будут поставлять аминокислоты к мышцам, которые активно работают во время тренировки. Жирную пищу перед тренировкой лучше не есть, так как от нее может возникнуть чувство тяжести. 

Что надо есть чтобы набрать мышечную массу перед тренировкой? 

Хороший вариант — овсяноблин, на яичных белках, небольшой сендвич с цельнозерновым хлебом и индейкой или тунцом (без жирного соуса и майонеза!) 

Если вашей целью является рост мышечной массы то после тренировки сразу нужно поесть. Желательно, в течении первых 20 минут. 

Чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восполнить запасы гликогена, ешьте пищу, содержащую углеводы и белок. 

В ночное время гормон роста особо активен, он активно участвует в росте мышц и уменьшения жировых отложения, поэтому небольшой белковый перекус перед сном поможет вам быстрее восстановиться после тренировки. Аминокислоты, из которых состоят молекулы белка, необходимы для роста мышц. 

Важно отметить, что питание для роста мышц должно быть правильным не только в дни тренировок, но и во все остальные дни. 

Зацикленность на меню и подсчете баланса КБЖУ часто приводит к однообразию в меню, а потеря разнообразия может приводить к дефицитам в питании. Чтобы этого избежать меню стоит составлять заранее, включая туда разнообразные продукты, в особенности это касается разных источников белка и овощей. 

Для составления рациона следует подсчитать баланс основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Для набора мышечной массы мужчинам лучше выдержать следующее соотношение:

• Белки — 20-30%
• Жиры — 10-20%
• Углеводы — 50-60%

То есть около 2 г белков на килограмм вашего веса и около 4 г углеводов на килограмм. Для девушек эти показатели — 1 г и 2-3 г на кг веса соответственно. При этом лучше, если белок в вашем рационе будет преобладать животный.  

Продукты для набора мышечной массы для мужчин и женщин будут одинаковые. 

Правильное питание для набора мышечной массы предполагает достаточное количество белка из разных источников:

• нежирное мясо птицы — индейка или курица
• рыба и морепродукты
• тофу
• различные бобовые: чечевица, горох
• яйца
• орехи

Таким образом, рацион для набора мышечной массы  выглядит так:

Завтрак 

Омлет из яиц и овсянки, небольшой овощ или фрукт

Перекус

Ломтик хлеба с арахисовой пастой (без сахара и добавленного масла)  и стакан молока

Обед

Куриная грудка или рыба, приготовленная с бурым рисом и брокколи

Ужин 

Стейк с запеченным картофелем и зелеными овощами. 

Питание на массу для мужчин может быть вкусным и разнообразным. 

Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу? Ешьте достаточно калорий.  

Вы не сможете наращивать массу, если ваш рацион дефицитный. Если ваш рацион будет недостаточно питательным  у вас не будет сил на интенсивные тренировки в зале. Перебарщивать, конечно тоже не стоит, иначе вместо роста мышц вы получите рост жира. 

Включайте в рацион достаточно белка, достаточно —- это не менее 1,6 грамма на килограмм, ваша задача стремиться к 2 граммам и эта цифра может быть увеличена, если вы на сушке. 

Как только вы смогли выполнить задачу с белками, займитесь жирами и углеводами. 

Программа питания для набора массы должна сочетаться с планом тренировок.

Если у вас нет времени или возможности заниматься всеми этими подсчетами, затем поиском и выбором продуктов, а также их приготовлением, то предлагаем воспользоваться услугами сервиса доставки готового питания justfood.pro. Мы предлагаем на выбор несколько программ с разной калорийностью. Меню каждой составлено опытными диетологами и оно соответствует тем или иным потребностям. Например, мужчинам для набора массы отлично подойдёт программа SPORT с калорийностью 2500 ккал, а девушкам — программа FIT с калорийностью 2000 ккал. Всё, что нужно сделать вам — это оставить заявку и наслаждаться сытными, вкусными, разнообразными и полезными блюдами! Питание для наращивания мышечной массы с доставкой на дом.

Что есть, чего избегать

Бодибилдинг – это выглядеть мускулистым и стройным. Чтобы помочь вам достичь этой цели, вам нужно есть богатые питательными веществами продукты с большим количеством белка, ограничивая алкоголь и сладкие продукты или продукты, приготовленные во фритюре.

Бодибилдинг направлен на наращивание мышц вашего тела с помощью тяжелой атлетики и правильного питания.

Будь то отдых или соревнования, бодибилдинг часто называют стилем жизни, поскольку он включает в себя время, которое вы проводите в тренажерном зале и за его пределами.

Чтобы достичь максимальных результатов в тренажерном зале, вы должны сосредоточиться на своей диете, так как употребление неправильных продуктов может нанести ущерб вашим целям в бодибилдинге.

В этой статье объясняется, что следует есть и чего избегать на диете для бодибилдеров, а также приводится примерное недельное меню.

Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики тем, что в нем оценивается внешний вид спортсмена, а не физическая сила.

Таким образом, бодибилдеры стремятся развивать и поддерживать хорошо сбалансированное, стройное и мускулистое телосложение.

Для этого многие бодибилдеры начинают с межсезонья, за которым следует сезонный способ питания, называемый фазой набора массы и сушки.

Во время фазы набора массы, которая может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, бодибилдеры придерживаются высококалорийной, богатой белком пищи и интенсивно поднимают тяжести с целью нарастить как можно больше мышц (1).

Следующая фаза сушки направлена ​​на потерю как можно большего количества жира при сохранении мышечной массы, набранной во время фазы набора массы. Люди стремятся достичь этого путем конкретных изменений в диете и физических упражнений в течение 12–26 недель (1).

Резюме

Тренировки в бодибилдинге и диета обычно делятся на две фазы: набор массы и сушка. Цель фазы набора массы состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, тогда как фаза резки посвящена сохранению мышечной массы при одновременном сжигании жира.

Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с бодибилдингом.

Бодибилдеры часто тренируются для поддержания и наращивания мышечной массы, выполняя как силовые, так и аэробные тренировки.

Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу и размер. Мышечная сила связана с более низким риском смерти от рака, болезней сердца и почек, а также ряда других критических заболеваний (2).

Аэробные упражнения, которые бодибилдеры регулярно выполняют для уменьшения жировых отложений, улучшают здоровье сердца и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них — убийцы номер один в Америке (3, 4).

Помимо упражнений бодибилдеры уделяют особое внимание питанию.

При тщательном планировании бодибилдеры могут питаться таким образом, чтобы не только поддерживать свои усилия в тренажерном зале, но и поддерживать свое здоровье.

Соблюдение здорового режима питания, включающего богатые питательными веществами продукты из всех групп пищевых продуктов в соответствующих количествах, может значительно снизить риск хронических заболеваний (5).

Резюме

Бодибилдеры регулярно занимаются спортом и могут придерживаться хорошо спланированной и богатой питательными веществами диеты, которая приносит много пользы для здоровья.

Целью соревнующихся бодибилдеров является увеличение мышечной массы в фазе набора массы и уменьшение жировых отложений в фазе сушки. Следовательно, вы потребляете больше калорий на этапе набора массы, чем на этапе сушки.

Сколько калорий вам нужно?

Самый простой способ определить, сколько калорий вам нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания калорий.

Если ваш вес остается прежним, ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, является вашими поддерживающими калориями. Это уровень, на котором вы не теряете и не набираете вес, а поддерживаете его.

Во время фазы набора массы вы должны увеличить потребление калорий примерно на 15%. Например, если ваши поддерживающие калории составляют 3000 калорий в день, вы должны съедать 3450 калорий в день (3000 x 0,15 = 450) во время фазы набора массы (6).

При переходе от фазы набора массы к фазе сушки вы вместо этого уменьшите свои поддерживающие калории на 15%, то есть будете потреблять 2550 калорий в день вместо 3450.

По мере того, как вы набираете вес на этапе набора массы или теряете вес на этапе сушки, вам необходимо будет корректировать потребление калорий, по крайней мере, ежемесячно, чтобы учитывать изменения вашего веса.

Увеличивайте количество калорий по мере набора веса на этапе набора массы и уменьшайте количество калорий по мере снижения веса на этапе сушки для дальнейшего прогресса.

На любом этапе рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю. Это гарантирует, что вы не потеряете слишком много мышц на этапе сушки или не наберете слишком много жира на этапе набора массы (7).

Соотношение макронутриентов

После того, как вы установили необходимое количество калорий, вы можете определить соотношение макронутриентов, то есть соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров.

В отличие от разницы в потребностях в калориях между фазами набора массы и сушки, ваше соотношение макронутриентов не меняется.

Белки и углеводы содержат четыре калории на грамм (г), а жиры — девять. Рекомендуемое потребление включает: (6, 7):

• 30–35% ваших калорий из белка
• 55–60 % калорий из углеводов
• 15–20 % калорий из жиров

Вот пример соотношения для фазы набора массы и фазы сушки:

с зарегистрированным диетологом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности на основе ваших целей, чтобы убедиться, что ваша диета адекватна питательным веществам.

Резюме

Рекомендуемое потребление калорий, но не соотношение макронутриентов, различается между фазами набора массы и фазы сушки. Чтобы учитывать изменения веса, корректируйте потребление калорий каждый месяц.

Как и тренировки, диета является жизненно важной частью бодибилдинга.

Употребление в пищу правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми им для восстановления после тренировок и роста и роста.

И наоборот, употребление неправильных продуктов или недостаточное количество правильных продуктов приведет к плохим результатам.

Вот продукты, на которые следует обратить внимание, и продукты, которые следует ограничить или исключить из рациона:

Продукты, на которых следует сосредоточиться

Продукты, которые вы едите, не обязательно должны различаться между фазами набора массы и фазы сушки — обычно важно их количество.

Продукты питания включают (7):

• Мясо, птица и рыба: Филейный стейк, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
• Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
• Зерновые: Хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.
• Фрукты: Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбуз и ягоды.
• Крахмалистые овощи: Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока.
• Овощи: Брокколи, шпинат, листовая зелень салата, помидоры, стручковая фасоль, огурец, цуккини, спаржа, перец и грибы.
• Семена и орехи: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна.
• Фасоль и бобовые: Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.
• Масла: Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Продукты, которые следует ограничить

Несмотря на то, что вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты, некоторые из них следует ограничить.

К ним относятся:

• Алкоголь: Алкоголь может негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу и терять жир, особенно если вы употребляете его в избытке (8).
• Добавленные сахара: Они содержат много калорий, но мало питательных веществ. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара включают конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки (5).
• Жареные во фритюре продукты: Они могут способствовать воспалению и — при избыточном употреблении — заболеванию. Примеры включают жареную рыбу, картофель фри, луковые кольца, куриные полоски и сырный творог (9).

В дополнение к ограничению этих продуктов вы также можете избегать определенных продуктов перед походом в спортзал, которые могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием жира: Мясо с высоким содержанием жира, маслянистые продукты и тяжелые соусы или сливки.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста.
• Газированные напитки: Газированная вода или диетическая газированная вода.

Добавки для бодибилдинга

Многие бодибилдеры принимают пищевые добавки, одни из которых полезны, а другие нет (10, 11).

К лучшим добавкам для бодибилдинга относятся:

• Сывороточный протеин: Употребление порошка сывороточного протеина — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
• Креатин: Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой для выполнения дополнительного повторения. Хотя существует множество марок креатина, ищите моногидрат креатина, так как он наиболее эффективен (12).
• Кофеин: Кофеин снижает усталость и позволяет работать усерднее. Предтренировочные добавки, кофе и чай часто содержат много кофеина. (13).

Мультивитаминная и минеральная добавка может быть полезна, если вы ограничиваете потребление калорий, чтобы уменьшить жировые отложения на этапе сушки.

Резюме

Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, из всех групп продуктов. Избегайте или ограничьте потребление алкоголя, продуктов с добавлением сахара и продуктов, приготовленных во фритюре. В дополнение к вашему рациону полезными добавками могут быть сывороточный протеин, креатин и кофеин.

Многие люди считают диеты бодибилдеров ограничительными, однообразными и скучными.

Традиционные диеты для бодибилдеров, как правило, содержат ограниченный выбор продуктов и небольшое разнообразие между группами продуктов и внутри них, что приводит к неадекватному потреблению основных минералов и витаминов (14).

По этой причине важно разнообразить свой рацион, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, особенно на этапе сушки, когда вы потребляете ограниченное количество калорий.

Когда вы набираете массу, потребление пищи будет намного выше, чем на сушке.

На этапе сушки вы можете наслаждаться теми же продуктами, что и на этапе набора массы, только меньшими порциями.

Вот примерное недельное меню для бодибилдеров:

Понедельник

• Завтрак: Яичница с грибами, овсянкой и грушей.
• Полдник: Нежирный творог с черникой.
• Обед: Бургер из оленины, белый рис и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и банан.
• Ужин: Лосось, киноа и спаржа.

Вторник

• Завтрак: Протеиновые блинчики с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.
• Перекус: Сваренные вкрутую яйца и яблоко.
• Обед: Стейк из вырезки, сладкий картофель и салат из шпината с винегретом.
• Перекус: Протеиновый коктейль и персик.
• Ужин: Фарш из индейки и соус маринара поверх макарон, с гарниром из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: Куриная колбаса с яйцом, жареным картофелем и яблоком.
• Полдник: греческий йогурт, клубника и миндаль.
• Обед: Грудка индейки, рис басмати и грибы.
• Перекус: Протеиновый коктейль и виноград.
• Ужин: Скумбрия, коричневый рис, спаржа и листья салата с винегретом.

Четверг

• Завтрак: Фарш из индейки, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.
• Полдник: Йогурт с гранолой и грушей.
• Обед: Куриная грудка, запеченный картофель, сметана и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и ягодная смесь.
• Ужин: Жаркое с креветками, яйцом, коричневым рисом, сладким перцем, горошком и морковью.

Пятница

• Завтрак: Черника, клубника и греческий йогурт на овсяных хлопьях.
• Закуска: Вяленое мясо и смесь орехов с апельсином.
• Обед: филе тилапии с соком лайма, черной фасолью и фасолью пинто и сезонными овощами.
• Перекус: Протеиновый коктейль и арбуз.
• Ужин: Говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и фасолью.

Суббота

• Завтрак: Фарш из индейки и яйца с кукурузой, сладким перцем, сыром и сальсой.
• Перекус: Банка тунца с крекерами и яблоком.
• Обед: Филе тилапии и картофельные дольки с брокколи и цветной капустой, приготовленными на пару.
• Перекус: Протеиновый коктейль и груша.
• Ужин: Нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем, луком, сыром и пико де гальо.

Воскресенье

• Завтрак: Яйца солнечными сторонами вверх и тост из авокадо со свежими фруктами.
• Полдник: Протеиновые шарики с миндальным маслом и апельсином.
• Обед: Ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем, стручковой фасолью и морковью.
• Перекус: Протеиновый коктейль и клубника.
• Ужин: Фрикадельки из индейки, соус маринара и сыр пармезан на макаронах, с гарниром из обжаренной капусты.

Резюме

Варьируйте типы продуктов в своем рационе и потребляйте много белка с каждым приемом пищи и перекусом.

По большей части бодибилдинг — это образ жизни, связанный с несколькими преимуществами для здоровья, но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем заниматься бодибилдингом.

Низкий уровень жира в организме может отрицательно влиять на сон и настроение

Чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, спортсмены добиваются чрезвычайно низкого уровня жира в организме, при этом у мужчин и женщин уровень жира обычно достигает 5–10% и 10–15% соответственно (14, 15).

Этот низкий уровень жира в организме в сочетании с низким потреблением калорий снижает качество сна, негативно влияет на настроение и ослабляет иммунную систему в течение нескольких недель, предшествующих соревнованиям, и даже через несколько недель после них (1, 16, 17, 18).

Следовательно, это может снизить вашу способность функционировать каждый день, негативно повлиять на окружающих и сделать вас более восприимчивыми к болезням.

Риски, связанные с использованием анаболических стероидов

Многие, но не все, рекламные объявления о добавках для наращивания мышечной массы связаны с бодибилдерами, которые используют препараты для повышения работоспособности, такие как анаболические стероиды.

Это вводит многих бодибилдеров в заблуждение, полагая, что они могут добиться такого же мускулистого вида, принимая рекламируемую добавку.

В свою очередь, у многих бодибилдеров, особенно у тех, кто только начинает свой путь, возникают нереалистичные ожидания относительно того, чего они могут добиться естественным путем, что может привести к неудовлетворенности телом и, в конечном счете, к желанию попробовать анаболические стероиды (19)., 20).

Однако анаболические стероиды очень вредны для здоровья и связаны с несколькими рисками и побочными эффектами.

В дополнение к тому, что он незаконен, чтобы обладать в США без рецепта, использование анаболических стероидов может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, уменьшить фертильность и привести к психиатрическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия (21, 22, 23, 24)

Сводные

при приготовлении к соревнованию, убедитесь, что вы знаете. Кроме того, поймите, что телосложение, которое вы видите в рекламе добавок, не может быть реально достигнуто без использования анаболических стероидов, которые очень вредны для здоровья.

Бодибилдинг фокусируется на мускулистости и стройности, а не на спортивных результатах.

Чтобы добиться желаемого вида бодибилдера, необходимы регулярные физические упражнения и особое внимание к диете.

Диета в бодибилдинге обычно включает этапы набора массы и сушки, во время которых ваше потребление калорий будет меняться, а соотношение макронутриентов останется прежним.

В ваш рацион должны входить продукты, богатые питательными веществами, с каждым приемом пищи и закусками должно быть много белка, и вам следует ограничить употребление алкоголя и жареных во фритюре продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара.

Это гарантирует, что вы получите все важные питательные вещества, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.

Что есть, чего избегать

Бодибилдинг – это выглядеть мускулистым и стройным. Чтобы помочь вам достичь этой цели, вам нужно есть богатые питательными веществами продукты с большим количеством белка, ограничивая алкоголь и сладкие продукты или продукты, приготовленные во фритюре.

Бодибилдинг направлен на наращивание мышц вашего тела с помощью тяжелой атлетики и правильного питания.

Будь то отдых или соревнования, бодибилдинг часто называют стилем жизни, поскольку он включает в себя время, которое вы проводите в тренажерном зале и за его пределами.

Чтобы достичь максимальных результатов в тренажерном зале, вы должны сосредоточиться на своей диете, так как употребление неправильных продуктов может нанести ущерб вашим целям в бодибилдинге.

В этой статье объясняется, что следует есть и чего избегать на диете для бодибилдеров, а также приводится примерное недельное меню.

Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики тем, что в нем оценивается внешний вид спортсмена, а не физическая сила.

Таким образом, бодибилдеры стремятся развивать и поддерживать хорошо сбалансированное, стройное и мускулистое телосложение.

Для этого многие бодибилдеры начинают с межсезонья, за которым следует сезонный способ питания, называемый фазой набора массы и сушки.

Во время фазы набора массы, которая может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, бодибилдеры придерживаются высококалорийной, богатой белком пищи и интенсивно поднимают тяжести с целью нарастить как можно больше мышц (1).

Следующая фаза сушки направлена ​​на потерю как можно большего количества жира при сохранении мышечной массы, набранной во время фазы набора массы. Люди стремятся достичь этого путем конкретных изменений в диете и физических упражнений в течение 12–26 недель (1).

Резюме

Тренировки в бодибилдинге и диета обычно делятся на две фазы: набор массы и сушка. Цель фазы набора массы состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, тогда как фаза резки посвящена сохранению мышечной массы при одновременном сжигании жира.

Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с бодибилдингом.

Бодибилдеры часто тренируются для поддержания и наращивания мышечной массы, выполняя как силовые, так и аэробные тренировки.

Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу и размер. Мышечная сила связана с более низким риском смерти от рака, болезней сердца и почек, а также ряда других критических заболеваний (2).

Аэробные упражнения, которые бодибилдеры регулярно выполняют для уменьшения жировых отложений, улучшают здоровье сердца и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них — убийцы номер один в Америке (3, 4).

Помимо упражнений бодибилдеры уделяют особое внимание питанию.

При тщательном планировании бодибилдеры могут питаться таким образом, чтобы не только поддерживать свои усилия в тренажерном зале, но и поддерживать свое здоровье.

Соблюдение здорового режима питания, включающего богатые питательными веществами продукты из всех групп пищевых продуктов в соответствующих количествах, может значительно снизить риск хронических заболеваний (5).

Резюме

Бодибилдеры регулярно занимаются спортом и могут придерживаться хорошо спланированной и богатой питательными веществами диеты, которая приносит много пользы для здоровья.

Целью соревнующихся бодибилдеров является увеличение мышечной массы в фазе набора массы и уменьшение жировых отложений в фазе сушки. Следовательно, вы потребляете больше калорий на этапе набора массы, чем на этапе сушки.

Сколько калорий вам нужно?

Самый простой способ определить, сколько калорий вам нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания калорий.

Если ваш вес остается прежним, ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, является вашими поддерживающими калориями. Это уровень, на котором вы не теряете и не набираете вес, а поддерживаете его.

Во время фазы набора массы вы должны увеличить потребление калорий примерно на 15%. Например, если ваши поддерживающие калории составляют 3000 калорий в день, вы должны съедать 3450 калорий в день (3000 x 0,15 = 450) во время фазы набора массы (6).

При переходе от фазы набора массы к фазе сушки вы вместо этого уменьшите свои поддерживающие калории на 15%, то есть будете потреблять 2550 калорий в день вместо 3450.

По мере того, как вы набираете вес на этапе набора массы или теряете вес на этапе сушки, вам необходимо будет корректировать потребление калорий, по крайней мере, ежемесячно, чтобы учитывать изменения вашего веса.

Увеличивайте количество калорий по мере набора веса на этапе набора массы и уменьшайте количество калорий по мере снижения веса на этапе сушки для дальнейшего прогресса.

На любом этапе рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю. Это гарантирует, что вы не потеряете слишком много мышц на этапе сушки или не наберете слишком много жира на этапе набора массы (7).

Соотношение макронутриентов

После того, как вы установили необходимое количество калорий, вы можете определить соотношение макронутриентов, то есть соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров.

В отличие от разницы в потребностях в калориях между фазами набора массы и сушки, ваше соотношение макронутриентов не меняется.

Белки и углеводы содержат четыре калории на грамм (г), а жиры — девять. Рекомендуемое потребление включает: (6, 7):

• 30–35% ваших калорий из белка
• 55–60 % калорий из углеводов
• 15–20 % калорий из жиров

Вот пример соотношения для фазы набора массы и фазы сушки:

с зарегистрированным диетологом, чтобы определить ваши индивидуальные потребности на основе ваших целей, чтобы убедиться, что ваша диета адекватна питательным веществам.

Резюме

Рекомендуемое потребление калорий, но не соотношение макронутриентов, различается между фазами набора массы и фазы сушки. Чтобы учитывать изменения веса, корректируйте потребление калорий каждый месяц.

Как и тренировки, диета является жизненно важной частью бодибилдинга.

Употребление в пищу правильных продуктов в соответствующих количествах обеспечивает ваши мышцы питательными веществами, необходимыми им для восстановления после тренировок и роста и роста.

И наоборот, употребление неправильных продуктов или недостаточное количество правильных продуктов приведет к плохим результатам.

Вот продукты, на которые следует обратить внимание, и продукты, которые следует ограничить или исключить из рациона:

Продукты, на которых следует сосредоточиться

Продукты, которые вы едите, не обязательно должны различаться между фазами набора массы и фазы сушки — обычно важно их количество.

Продукты питания включают (7):

• Мясо, птица и рыба: Филейный стейк, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска.
• Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко и сыр.
• Зерновые: Хлеб, хлопья, крекеры, овсянка, лебеда, попкорн и рис.
• Фрукты: Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбуз и ягоды.
• Крахмалистые овощи: Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока.
• Овощи: Брокколи, шпинат, листовая зелень салата, помидоры, стручковая фасоль, огурец, цуккини, спаржа, перец и грибы.
• Семена и орехи: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и семена льна.
• Фасоль и бобовые: Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто.
• Масла: Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо.

Продукты, которые следует ограничить

Несмотря на то, что вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты, некоторые из них следует ограничить.

К ним относятся:

• Алкоголь: Алкоголь может негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу и терять жир, особенно если вы употребляете его в избытке (8).
• Добавленные сахара: Они содержат много калорий, но мало питательных веществ. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара включают конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки (5).
• Жареные во фритюре продукты: Они могут способствовать воспалению и — при избыточном употреблении — заболеванию. Примеры включают жареную рыбу, картофель фри, луковые кольца, куриные полоски и сырный творог (9).

В дополнение к ограничению этих продуктов вы также можете избегать определенных продуктов перед походом в спортзал, которые могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки.

К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием жира: Мясо с высоким содержанием жира, маслянистые продукты и тяжелые соусы или сливки.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Фасоль и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста.
• Газированные напитки: Газированная вода или диетическая газированная вода.

Добавки для бодибилдинга

Многие бодибилдеры принимают пищевые добавки, одни из которых полезны, а другие нет (10, 11).

К лучшим добавкам для бодибилдинга относятся:

• Сывороточный протеин: Употребление порошка сывороточного протеина — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
• Креатин: Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой для выполнения дополнительного повторения. Хотя существует множество марок креатина, ищите моногидрат креатина, так как он наиболее эффективен (12).
• Кофеин: Кофеин снижает усталость и позволяет работать усерднее. Предтренировочные добавки, кофе и чай часто содержат много кофеина. (13).

Мультивитаминная и минеральная добавка может быть полезна, если вы ограничиваете потребление калорий, чтобы уменьшить жировые отложения на этапе сушки.

Резюме

Включите в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, из всех групп продуктов. Избегайте или ограничьте потребление алкоголя, продуктов с добавлением сахара и продуктов, приготовленных во фритюре. В дополнение к вашему рациону полезными добавками могут быть сывороточный протеин, креатин и кофеин.

Многие люди считают диеты бодибилдеров ограничительными, однообразными и скучными.

Традиционные диеты для бодибилдеров, как правило, содержат ограниченный выбор продуктов и небольшое разнообразие между группами продуктов и внутри них, что приводит к неадекватному потреблению основных минералов и витаминов (14).

По этой причине важно разнообразить свой рацион, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, особенно на этапе сушки, когда вы потребляете ограниченное количество калорий.

Когда вы набираете массу, потребление пищи будет намного выше, чем на сушке.

На этапе сушки вы можете наслаждаться теми же продуктами, что и на этапе набора массы, только меньшими порциями.

Вот примерное недельное меню для бодибилдеров:

Понедельник

• Завтрак: Яичница с грибами, овсянкой и грушей.
• Полдник: Нежирный творог с черникой.
• Обед: Бургер из оленины, белый рис и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и банан.
• Ужин: Лосось, киноа и спаржа.

Вторник

• Завтрак: Протеиновые блинчики с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.
• Перекус: Сваренные вкрутую яйца и яблоко.
• Обед: Стейк из вырезки, сладкий картофель и салат из шпината с винегретом.
• Перекус: Протеиновый коктейль и персик.
• Ужин: Фарш из индейки и соус маринара поверх макарон, с гарниром из цветной капусты.

Среда

• Завтрак: Куриная колбаса с яйцом, жареным картофелем и яблоком.
• Полдник: греческий йогурт, клубника и миндаль.
• Обед: Грудка индейки, рис басмати и грибы.
• Перекус: Протеиновый коктейль и виноград.
• Ужин: Скумбрия, коричневый рис, спаржа и листья салата с винегретом.

Четверг

• Завтрак: Фарш из индейки, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.
• Полдник: Йогурт с гранолой и грушей.
• Обед: Куриная грудка, запеченный картофель, сметана и брокколи.
• Перекус: Протеиновый коктейль и ягодная смесь.
• Ужин: Жаркое с креветками, яйцом, коричневым рисом, сладким перцем, горошком и морковью.

Пятница

• Завтрак: Черника, клубника и греческий йогурт на овсяных хлопьях.
• Закуска: Вяленое мясо и смесь орехов с апельсином.
• Обед: филе тилапии с соком лайма, черной фасолью и фасолью пинто и сезонными овощами.
• Перекус: Протеиновый коктейль и арбуз.
• Ужин: Говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и фасолью.

Суббота

• Завтрак: Фарш из индейки и яйца с кукурузой, сладким перцем, сыром и сальсой.
• Перекус: Банка тунца с крекерами и яблоком.
• Обед: Филе тилапии и картофельные дольки с брокколи и цветной капустой, приготовленными на пару.
• Перекус: Протеиновый коктейль и груша.
• Ужин: Нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем, луком, сыром и пико де гальо.

Воскресенье

• Завтрак: Яйца солнечными сторонами вверх и тост из авокадо со свежими фруктами.
• Полдник: Протеиновые шарики с миндальным маслом и апельсином.
• Обед: Ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем, стручковой фасолью и морковью.
• Перекус: Протеиновый коктейль и клубника.
• Ужин: Фрикадельки из индейки, соус маринара и сыр пармезан на макаронах, с гарниром из обжаренной капусты.

Резюме

Варьируйте типы продуктов в своем рационе и потребляйте много белка с каждым приемом пищи и перекусом.

По большей части бодибилдинг — это образ жизни, связанный с несколькими преимуществами для здоровья, но есть некоторые вещи, которые нужно знать, прежде чем заниматься бодибилдингом.

Низкий уровень жира в организме может отрицательно влиять на сон и настроение

Чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу, спортсмены добиваются чрезвычайно низкого уровня жира в организме, при этом у мужчин и женщин уровень жира обычно достигает 5–10% и 10–15% соответственно (14, 15).

Этот низкий уровень жира в организме в сочетании с низким потреблением калорий снижает качество сна, негативно влияет на настроение и ослабляет иммунную систему в течение нескольких недель, предшествующих соревнованиям, и даже через несколько недель после них (1, 16, 17, 18).

Следовательно, это может снизить вашу способность функционировать каждый день, негативно повлиять на окружающих и сделать вас более восприимчивыми к болезням.

Риски, связанные с использованием анаболических стероидов

Многие, но не все, рекламные объявления о добавках для наращивания мышечной массы связаны с бодибилдерами, которые используют препараты для повышения работоспособности, такие как анаболические стероиды.

Это вводит многих бодибилдеров в заблуждение, полагая, что они могут добиться такого же мускулистого вида, принимая рекламируемую добавку.

В свою очередь, у многих бодибилдеров, особенно у тех, кто только начинает свой путь, возникают нереалистичные ожидания относительно того, чего они могут добиться естественным путем, что может привести к неудовлетворенности телом и, в конечном счете, к желанию попробовать анаболические стероиды (19). , 20).

Однако анаболические стероиды очень вредны для здоровья и связаны с несколькими рисками и побочными эффектами.

В дополнение к тому, что он незаконен, чтобы обладать в США без рецепта, использование анаболических стероидов может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, уменьшить фертильность и привести к психиатрическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия (21, 22, 23, 24)

Сводные

при приготовлении к соревнованию, убедитесь, что вы знаете. Кроме того, поймите, что телосложение, которое вы видите в рекламе добавок, не может быть реально достигнуто без использования анаболических стероидов, которые очень вредны для здоровья.

Бодибилдинг фокусируется на мускулистости и стройности, а не на спортивных результатах.

Чтобы добиться желаемого вида бодибилдера, необходимы регулярные физические упражнения и особое внимание к диете.

Диета в бодибилдинге обычно включает этапы набора массы и сушки, во время которых ваше потребление калорий будет меняться, а соотношение макронутриентов останется прежним.

• Санитария:
• Гигиенические критерии
• Гигиеническое обучение
• Дезинфекция автотранспорта
• Правила санитарной безопасности в лесах
• Санитарные нормы
• Показать все

• Спорт:
• Антитеррористическая защищенность объектов спорта
• Детско-юношеская спортивная школа
• Договор аренды стадиона
• Договорные матчи
• Должностная инструкция тренера
• Показать все

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Определение Судебной коллегии по гражданским делам Верховного Суда Российской Федерации от 23.03.2021 N 18-КГ21-8-К4, 2-5011/2019
Требование: О взыскании стоимости оборудования, расходов на его монтаж и демонтаж, убытков в виде разницы в стоимости оборудования на момент его поставки и на момент возврата, неустойки, компенсации морального вреда и штрафа.
Обстоятельства: Истец ссылается на несоответствие переданного ответчиком оборудования для сооружения частного плавательного бассейна действующим СанПиН 2.1.2.1188-03.
Решение: Дело направлено на новое рассмотрение, поскольку суд в нарушение положений статьи 200 ГК РФ сослался на то, что истец узнал о недостатках оборудования в 2019 году, проигнорировав вопрос о том, когда он должен был об этом узнать с учетом перечисленных обстоятельств дела.ВЕРХОВНЫЙ СУД РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 24.12.2020 N 44
(ред. от 14.04.2022)
«Об утверждении санитарных правил СП 2.1.3678-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к эксплуатации помещений, зданий, сооружений, оборудования и транспорта, а также условиям деятельности хозяйствующих субъектов, осуществляющих продажу товаров, выполнение работ или оказание услуг»
(Зарегистрировано в Минюсте России 30. 12.2020 N 61953)6.2. К устройству, эксплуатации плавательных бассейнов предъявляются следующие санитарно-эпидемиологические требования:

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 30.01.2003 N 4
«О введении в действие СанПиН 2.1.2.1188-03»
(вместе с «СанПиН 2.1.2.1188-03. 2.1.2. Проектирование, строительство и эксплуатация жилых зданий, предприятий коммунально-бытового обслуживания, учреждений образования, культуры, отдыха, спорта. Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы», утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 29.01.2003)
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 14.02.2003 N 4219)Зарегистрировано в Минюсте РФ 14 февраля 2003 г. N 4219

• «Горячие» документы
• Кодексы и наиболее востребованные законы
• Обзоры законодательства
  • Федеральное законодательство
  • Региональное законодательство
  • Проекты правовых актов и законодательная деятельность
  • Другие обзоры
• Справочная информация, календари, формы
  • Календари
  • Формы документов
  • Полезные советы
• Финансовые консультации
• Журналы издательства «Главная книга»
• Интернет-интервью
• Классика российского права
• Полезные ссылки и онлайн-сервисы
• Подписаться на рассылки
• Новостной информер КонсультантПлюс
• Новостные RSS-ленты
• Экспорт материалов
• Документы
• Подборки материалов

Портативный DVD-плеер SUNPIN 12 отзывов и спецификаций…

3

·

В среднем

Рейтинг 

3. 7

📀 DVD-плееры и рекордеры, 📺 Телевидение и видео

Медиа

(4)

Детали

Описание портативного DVD-плеера SUNPIN 12

🏆 Уникальный дизайн и высокое качество изготовления — Наш инженер разработал элегантный внешний вид и защитные экраны высокой четкости, чтобы обеспечить вам превосходные впечатления от просмотра. ♥ Мы отказываемся от вторичной переработки экранов и материалов. ♥ Встроенные двойные стереодинамики позволяют сделать звук громче и четче. Двойной разъем для наушников обеспечивает одновременный просмотр двумя детьми. ♥ SUNPIN имеет более чем 15-летний опыт исследований и разработок в области аудио и видео. ♥. 💖 Идеальный компаньон для ваших домашних развлечений и поездок — Вы можете синхронизировать фильмы на больших экранах с помощью прилагаемого кабеля AV и пульта дистанционного управления и наслаждаться счастливым досугом своей семьи. Кроме того, в комплекте с нашим дополнительным футляром для крепления на подголовник автомобиля наш портативный DVD-плеер можно легко повернуть и прикрепить к подголовнику автомобильного сиденья. Идеальный компаньон для ваших детей, которые смотрят мультфильм о путешествии. ♥AV-кабель, пульт дистанционного управления и чехол для крепления на подголовник автомобильного сиденья в комплекте. 💡 Долгий срок службы батареи — В отличие от других плееров, портативный DVD-плеер SUNPIN имеет встроенный прочный и безопасный литий-полимерный аккумулятор, обеспечивающий до 5 часов реального времени воспроизведения. Мы также предоставляем сертифицированный адаптер переменного тока и высококачественное автомобильное зарядное устройство в упаковке, больше не нужно беспокоиться о разрядке аккумулятора. 🌎 Без регионов, несколько форматов — Портативный DVD-плеер SUNPIN поддерживает CD, DVD, DVD+R(-R), DVD+RW(-RW), VCD, SVCD-R(RW), CD-R(RW) из всех регионов, кроме Blu-ray, и совместим с мультимедийными файлами через USB и SD-карту (MAXFAT32GB), такими как VOB, AVI, MPEG1, MP3, WMA, JPEG. 💾 МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ — Функция Anti-Shock защищает процесс чтения диска, что гарантирует, что вы не будете прерываться во время использования диска. Функция возобновления воспроизведения делает более удобным продолжение просмотра с того места, где вы остановились в прошлый раз. Разве этого недостаточно? На этом мини-плеере можно выполнять дополнительные функции гуманизации, такие как замедленное воспроизведение, повтор, поворот, масштабирование, субтитры.

Опубликовано 28 августа 2022 г. Обновлено 28 августа 2022 г.

РЕДКИЕ ПОКУПАТЕЛИ НА AMAZON. . .

Эдуардо Р. Рейес

1 Уровень

1312 Отзывы

69 Карма

Получите ОТЛИЧНОЕ и ОТЛИЧНОЕ обслуживание клиентов от компании, которая предлагает гарантию на продукцию. Мне посчастливилось получить отличную поддержку клиентов от компании, которая продавала портативный DVD-плеер. Детали не важны, и я не поэтому связываюсь с их представителем по обслуживанию клиентов. Я не ожидал заботы. Это было МГНОВЕННО. Это было ПРОФЕССИОНАЛЬНО. На самом деле агент намного превзошла мои ожидания, когда сделала более чем щедрое предложение (которое я не принял). Если ВСЕ клиенты…

Pros

• 💾 УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ — Функция защиты от ударов защищает процесс чтения диска, что гарантирует, что вы не будете прерываться во время использования диска. Функция возобновления воспроизведения делает более удобным продолжение воспроизведения с того места, где вы остановились в прошлый раз. Разве этого недостаточно? Этот мини-плеер может выполнять дополнительные функции гуманизации, такие как замедленное движение, повтор, поворот, масштабирование, субтитры.

Минусы

• Яркий

Опубликовано 28 августа 2022 г. Обновлено 28 августа 2022 г.

Улучшает длительную поездку в автомобиле с маленьким ребенком

Марк Д. Дамер

748 Отзывы

44 Карма

Это это довольно хороший портативный DVD-плеер. Мы взяли его в 13-часовую поездку на машине с 4-летним ребенком. В комплекте есть кронштейн для крепления спинки подголовника, он рабочий, но довольно хлипкий. Это просто картон, обтянутый тонкой тканью и по дороге домой он уже порвался только потому, что ДВД-плеер был добавлен/убран с крепления. Его необходимо заменить, если он будет использоваться более нескольких раз. DVD-плеер никогда не ломался и не имел проблем. Моя единственная жалоба в том, что…

Pros

• 🏆 Уникальный дизайн и высокое качество изготовления — Наш инженер разработал элегантный внешний вид и защитные пленки высокой четкости, чтобы обеспечить вам превосходные впечатления от просмотра. ♥ Мы отказываемся от вторичной переработки экранов и материалов. ♥ С помощью встроенных двойных стереодинамиков вы можете сделать звук громче и четче. Благодаря двум разъемам для наушников двое детей могут одновременно смотреть телевизор. ♥ SUNPIN имеет более чем 15-летний опыт исследований и разработок в области аудио и видео. ♥

Минусы

• Неплохо, но…

Опубликовано 28 августа 2022 г. 017

Очень разочарован — Портативное аудио и видео

Джон Х. Хаскиссон

1 Уровень

761 Отзывов

64 Карма

Купил для своего мужичка смотреть Блиппи в грузовике. Когда я получил его, я был очень доволен размером, цветом и качеством изображения. С тех пор и примерно 2 недели назад он, вероятно, посмотрел DVD 40 раз. Я вынимал таблицу выплат из держателя только 4 раза, чтобы заменить DVD. Две недели назад я включил его и нажал кнопку воспроизведения на пульте. Я не менял диск и не перемещал плеер. Плеер не воспроизвел фильм. Я подумал, что это может быть фильм (и я знал, что это не потому, что мы…

Pros

• 💖 Идеальный компаньон для домашних развлечений и путешествий — Вы можете синхронизировать фильмы на больших экранах с помощью прилагаемого кабеля AV и пульта дистанционного управления и наслаждаться свободным временем с семьей. Кроме того, с нашим дополнительным автомобильным креплением на подголовник наш портативный DVD-плеер можно легко повернуть и прикрепить к подголовнику вашего автомобильного сиденья. Идеальный компаньон для ваших детей, которые смотрят мультфильмы о путешествиях. ♥ AV-кабель, пульт дистанционного управления и чехол на подголовник автомобильного сиденья в комплекте

Минусы

• Я добавлю позже

1962 Открытка Florida Sun Pin-up BIKINI GIRL

Нажмите, чтобы увеличить

Мало на складе, остался только 1

Цена: 254,95 турецких лир

Изначальная цена: 299,94 TL (скидка 15%)

Загрузка

Включены местные налоги (где применимо)

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

Возврат и обмен принимаются

Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Внесен в список 15 мая 2022 г.

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не товары для рукоделия

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину