Фитнес видео для похудения: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Убираем лишний жир. ТРЕНИРОВКИ 40+. Тренировки для людей с большим избыточным

Posted on 16.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях на всё тело.

Тренировку проводит Никита Серов — фитнес тренер с опытом более десяти лет, с ним похудело более трёхсот тысяч человек. В этом видео мы с вами будем прожаривать наши мышцы в максимально короткое время и наши мышцы будут сегодня поглощены пламенем жара с помощью вибрации. Каждый из вас это слово слышит и использует по-разному, но мы используем исключительно только для того чтобы мышцы горели. Данную жиросжигающую тренировку можно выполнять в домашних условиях — она подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Упражнение №1 — это приседы на виброплатформе с обратным выпадом.

Техника выполнения упражнения:

Ноги ставится на ширине плеч, носки развернуты в сторону. Выполняем приседание встаем на исходную и делаем обратный выпад. Контролируем переднее колено, чтобы оно составляло 90 градусов. Второе колено которое у нас опущено он не касается пола, либо слегка касается. Почему? Потому что это очень травмоопасно, при прикосновении с полом ваше колено может получить микротравмы и в дальнейшем по-настоящему это может накопить не очень приятный эффект.

В данном упражнении активно включается мышцы всего тела, но особый акцент на поясе верхней части — это плечи и дельта и конечно же на ноги и в особенности ягодицы и передняя поверхность бедра.

Упражнение №2 — называется молот лягушка

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение — ноги шире ширины плеч, стопы и колена развёрнуты в сторону. Перед собой в руки визуализируем молот. Делаем присед из прыжка и этим молотом, как бы со злости бьем в пол. После удара мы ставим ладони на пол на расстоянии плеч или чуть шире ширины плеч. Делаем обратный отскок назад в виде лягушки на полусогнутых коленях и в исходную и так повторяем в динамики.

Основной акцент в этом упражнении на мышцы кора — прямая и косая мышцы живота глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время выпрыгивания помимо силы и выносливости вы тренируете и взрывную силу.

Упражнение №3 — отведение гантель стороны параллельно полу.

Для этого нам потребуются гантели, у кого вдруг их нет вы можете использовать бутылочку с песочком или литровую бутылки воды. Я для этого упражнения буду использовать виброгантели Yamaguchi. Когда включаешь вибрацию работают не только мышцы, но и стабилизаторы. Выполнять упражнение становится в разы тяжелее, чтобы ваши тренировки были более эффективны предлагаю вам тоже попробовать эти гантели.

Техника выполнения упражнения:

Берем гантели немного сгибаем ноги в коленях чтобы максимально разгрузить поясницу. Поднимаем правую руку перед собой, левую в сторону угол не более 90 градусов подъема и попеременно выполняем упражнение.

Данное упражнение направлено на детальную проработку мышц предплечий и дельт. Отдельный акцент на передний пучок дельтовидных. В данном упражнении прорабатывается абсолютно все тело.

Упражнение №4 — Складочка или подтягивание колен к груди.

Для этого упражнения нам потребуется всего лишь диван, у меня это будет вот такая тумбочка может быть стол, табуретка все что угодно.

Техника выполнения упражнения:

Ложимся на наш любимый диван, либо возможно это ваш любимый пуфик или просто вы можете делать это на полу. Ставите опору — это ваши ягодицы. Легли. Оторвали нашу спинку и немного слегка опираемся ручками назад и делаем сокращение без остановки порядка 15 раз. После руки оставляем на диване и ягодицы спускаем вниз. Теперь опора — это наши пятки. Начинаем движение вниз, где работает наш трицепс. Не забываем про дыхание это очень важно.

Данное упражнение направлено на проработку трицепса и пресса.

Упражнение №5 — Мертвая тяга с махом и приседом.

Техника выполнения упражнения:

Берем виброгантель — выполняем мертвую тягу. Ведем гантель прям вдоль ног. При этом слегка сгибаем колено, наша поясница должна быть максимально параллельна полу. Слегка прогнувшись. После мы делаем мах вперед гантелей и в этот момент мы начинаем приседать.

С помощью мертвой тяги прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины и мышц кора. Во время приседаний и махами гантелей вперед задействованы мышцы передней поверхности бедра и дельты.

Упражнение №6 — Отжимания с медвежьей планкой и 4 перебора стопы.

Техника выполнения упражнения:

Принимаем положение упор лежа. Ноги слегка согнуты в коленях отжимание идут не вниз, а слегка толкая корпус вперед. После того как вы сделаете два таких отжимания начинаете поочередно отрывать носки от пола и так четыре повторения. Выполняем упражнение на протяжении 30 секунд.

Данное упражнение направлено на активное включение мышц всего тела. Особо акцент на грудные мышцы, руки, мышцы кора, также во время сгибания колен задействована задняя поверхность бедра

Упражнение №7 — Боковая планка с переходами на предплечье поочередно.

Для данного упражнения потребуется виброплатформа.

В данном упражнении включаются мышцы центра — прямая и косая мышцы живота, глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время перехода на запястье активно задействуется мышцы верхнего пояса конечностей, в частности в бицепс и трицепс.

Упражнение №8 — Animal flow

упражнения называется animal flow или прыжок с разворотом.

Техника выполнения упражнения:

Исходная поза — что-то в форме упора лежа, но наши ноги согнуты, как во втором упражнении в лягушке. Далее разворачиваем корпус и выкидываем одну ногу перед собой, далее возвращаем ее на исходную и делаем то же самое с другой ногой

Данное упражнение направлено на проработку мышц всего тела с акцентом на укрепление мышц живота и глубинных мышц стабилизаторов, рук и бедра. Помогает в развитие таких качеств, как сложная координация.

Фитнес дома для начинающих — как похудеть, не выходя из дома

Хотите иметь стройное тело, но спортзал — это пока не ваш вариант? Тогда имеем для вас сразу два замечательных предложения: попробовать немного потренироваться в бассейне или прямо у себя дома (или в любом другом месте, где вам будет комфортно).

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

1. Приседания

Приседания могут помочь сжечь лишние калории, а также укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела.

Как делать приседания:

Чтобы правильно выполнять приседания, держите стопы шире бедер.
Приседайте, пока не увидите, что бедро опускается чуть ниже колен, а затем вернитесь в исходное положение.

Читать такжеФитнес дома: ТОП-8 простых упражнений для занятий на диване

2. Планка

Эксперт говорит, что это отличное упражнение для укрепления мышц тела и развития общей выносливости организма.

Как делать планку:

Начните с позиции отжимания, то есть руки расположите под плечами, а тело при этом должно быть полностью вытянуто.
Пока ваши пальцы ног и ладони выровнены на полу, ваша спина должна быть прямой, а корпус должен оставаться напряженным.
Держите планку столько, сколько позволит ваше тело (и не расстраивайтесь, если это будет всего несколько секунд — это очень непростое упражнение, если выполнять его как следует).
После этого опуститесь на колени и немного отдохните, пока не почувствуете силы снова вернуться в планку.

3. Берпи

Это одно из самых сложных, зато наиболее эффективных упражнений для общего развития сердечно-сосудистой системы, а также развития гибкости, говорит фитнес-тренер.

Как делать берпи:

Начните с приседания, тогда сделайте выпрыгивание ногами назад, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.
Тогда сделайте отжимания и снова вернитесь к планке.
Прыжком подтяните ноги к рукам и таки и вы окажетесь в положении приседа.
После этого сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки, всплеснув руками над головой.

Читать такжеЧтобы быть всегда в форме: украинские фитнес-блогеры, на которых стоит подписаться в Instagram

4. Подъемы ног или обратные скручивания

Очень эффективно таким образом тренировать мышцы живота.

Как делать обратные скручивания:

Лежа на полу на спине, поднимите ноги.
Упираясь спиной в пол или удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимайте ноги, пока они не достигнут уровня таза или не достигнут 90 градусов, затем снова опустите их на пол.

5. Супермен

Это отличное упражнение для укрепления нижней части спины с помощью статического сокращения. Для выполнения этого упражнения надо иметь сильную спину.

Как делать супермена:

Лягте на живот.
Теперь вам нужно одновременно отрывать ноги и руки от земли, как это делал Супермен. Только делайте это, сохраняя мышцы туловища напряженными.

Эксперт отмечает, что во время выполнения упражнений на полу частота сердечных сокращений должна быть от 110 до 160 ударов в минуту. Эти упражнения можно выполнять от 20 до 40 мин. Старайтесь, но не перегружайте тело — к выполнению любых физических упражнений нужно привыкнуть.

Читать такжеФитнес для лица: лучшие упражнения + ВИДЕО

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, действительно ли полезно проходить по 10 тысяч шагов в день и откуда вообще взялась эта цифра. Эта история имеет все шансы вас развеселить.

теги: похудение тренер фитнес упражнения спорт фигура

План тренировок на 4 недели для похудения

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jason Innes
Кредит продукта: POPSUGAR Гантели 8 фунтов, Гантели POPSUGAR 5 фунтов, Гантели POPSUGAR 15 фунтов, спортивный бюстгальтер Alo и короткий комплект, спортивный бюстгальтер и леггинсы All In Motion Set, спортивный бюстгальтер All In Motion, All Fenix леггинсы, кроссовки APL

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить здоровье на всю жизнь, есть два стиля тренировок, которые важно регулярно включать в свои тренировки: силовые тренировки и кардио.

Почему? Во-первых, преимущества силовых тренировок «включают в себя увеличение костной массы и мышечной массы, улучшение состава тела (из-за уменьшения жировой массы), сердечно-сосудистую систему, силу и улучшение самочувствия», согласно Британскому журналу. спортивной медицины. Силовые тренировки могут помочь предотвратить травмы, укрепить кости и позволить вам безопасно выполнять движения, которые являются частью вашей повседневной жизни, от переноски продуктов до закрывания багажника автомобиля. Не говоря уже о том, что его можно модифицировать для всех уровней.

С другой стороны,

Cardio добавит удовольствия и разнообразия вашим тренировкам. Кроме того, он полезен для здоровья сердца и уровня холестерина, помогает предотвратить рак и диабет, а также дает вам энергию и выносливость, необходимые для таких вещей, как игра с детьми или исследование нового города во время отпуска. И любой вид упражнений отлично подходит для вашего психического здоровья и настроения.

Прелесть этой программы в том, что, несмотря на то, что она предназначена для похудения, она может быть полезна для всех, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу, регулярно тренироваться или просто оставаться в движении. Это довольно просто; Вы будете последовательно выполнять следующие тренировки в течение четырех недель, повторяя каждую тренировку четыре раза в течение четырех недель. Это поможет вам изучить модели движений и действительно увидеть свой прогресс.

По мере еженедельного прогресса, если вы чувствуете, что вес, который вы поднимаете, слишком легкий, вы всегда можете увеличить вес. (Вот как выбрать правильный вес для вашего уровня.) Я рекомендую отслеживать, какой вес вы поднимаете, чтобы увидеть свой прогресс за четырехнедельный период, либо в приложении для заметок на вашем телефоне, либо записывая его в блокнот. Готовы начать? Продолжай читать.

Как следовать 4-недельному плану тренировок для похудения

Источник изображения: Getty/PeopleImages

Все силовые тренировки должны выполняться в виде суперсетов. Суперсет — это когда вы делаете два упражнения подряд, практически не отдыхая между подходами. Примером этого может быть выполнение 10 повторений приседаний со штангой, за которыми сразу же следуют 10 повторений отжиманий.

Я также включил в каждую тренировку комплексные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц (например, становую тягу). Они дают вам максимальную отдачу, потому что задействуют больше мышц, заставляя ваше тело работать усерднее, чтобы выполнить каждое повторение.

Не забывайте тщательно выбирать веса и помните, что использование разных весов для разных упражнений — это нормально. И если вы новичок или возвращаетесь с перерыва в тренировках, не бойтесь начинать с небольших весов или только с собственным весом (лучше начинать медленно, чем получить травму!). Старайтесь не отдыхать более 60 секунд между каждым суперсетом.

Сегодня второй день, и я надеюсь, что вы хорошо себя чувствуете после вчерашней силовой тренировки. Сегодня вы делаете кардио. Независимо от того, выполняете ли вы этот план тренировок для похудения, наращивания силы или чего-либо еще, вы можете выбрать любой тип кардио, который вам нравится. Зашнуруйте кроссовки, поплавайте, покатайтесь на велотренажере или шоссейном велосипеде, гребите, занимайтесь танцевальным кардио или даже поиграйте в активную игру в виртуальной реальности — просто потратьте 20 минут на то, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, занимаясь любимым делом. После того, как вы закончили кардио, пришло время для пресса.

Почти прошла неделя! Вы можете чувствовать легкую боль, и это абсолютно нормально. На сегодня ваша миссия — делать кардио от 10 до 20 минут. Ходьба, интервальные спринты, велосипедная прогулка или плавание в бассейне — решать вам. Самое главное, усердно работать.

Пришло время завершить неделю сильным. Сегодняшняя тренировка будет немного сложнее, чем другие силовые тренировки, которые вы выполняли ранее на этой неделе. Так как это день подготовки, вы будете делать более интенсивные движения с меньшим отдыхом. Не волнуйся! У тебя все будет хорошо.

Первая неделя этого плана тренировок официально завершена, и вы должны гордиться собой. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для достижения своих целей, — это быть последовательным. Сегодня все, что вам нужно сделать, это отдохнуть. Прогуляйтесь, потянитесь, покатайтесь на велосипеде, покатайтесь на роликах или сделайте что-нибудь, что поднимет вам настроение и подготовит вас к следующей неделе.

Если вы чувствуете себя прекрасно и хотите продолжать, вы можете снова начать этот план тренировок с самого начала. Я рекомендую увеличить вес, который вы используете, сократить время отдыха и увеличить количество подходов и повторений в каждом упражнении, чтобы вы продолжали бросать себе вызов. Это называется прогрессивной перегрузкой, и это ключ к тому, чтобы продолжать видеть прогресс от ваших тренировок. Например, если вы сделали три подхода по 10 приседаний с 10 фунтами, попробуйте сделать четыре подхода по 12 повторений с 15 фунтами. Другой вариант — выполнить более сложную вариацию упражнения. Например, вместо кубковых приседаний вы можете перейти к приседаниям со штангой на спине, а также увеличить веса, подходы и диапазон повторений. Независимо от того, выполняете ли вы этот план тренировок для похудения или по другим причинам, он сослужит вам хорошую службу, если вы захотите его придерживаться.

Если вы хотите перейти к другому плану тренировок или тренироваться для достижения другой цели, вам больше сил. Надеюсь, этот план тренировок помог вам зацепить все преимущества движения для ума и тела, и вы чувствуете мотивацию продолжать, независимо от вашей цели или способностей.

Лорен Бедоски
10 марта 2020 г.
В сочетании со здоровой пищей регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь цели по снижению веса. Тем не менее, с таким большим выбором упражнений выбор правильных для вашей программы по снижению веса может быть сложной задачей.
Оказывается, лучший подход — это комбинация четырех разных упражнений: «Баланс — это ключ», — говорит Ник Брайни, старший менеджер по персональным тренировкам Life Time в Канзас-Сити, штат Миссури. «Если вы действительно хотите оптимизировать свою способность получать максимальную отдачу от тренировки, включение всех этих видов деятельности будет иметь решающее значение».
Вот лучшие упражнения, ранжированные от наибольшего количества сожженных калорий до наименьшего.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) возглавляют список лучших упражнений для сжигания жира. «Вы многое сделаете за более короткий промежуток времени, потому что более интенсивные упражнения приведут к большему сжиганию калорий до и после тренировки», — говорит Брайни.
Одна из причин, по которой ВИИТ эффективна для сжигания жира, заключается в том, что она максимизирует избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), или количество кислорода, которое потребляет ваше тело, пока ваши мышцы и другие ткани возвращаются в исходное состояние. Этот процесс позволяет сжигать калории после окончания тренировки. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете после тренировки.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала Applied Physiology Nutrition and Metabolism за 2014 год, мужчины сожгли столько же калорий в течение 24 часов при 20-минутном сеансе HIIT, сколько при 50-минутном сеансе езды на велосипеде.
Пример тренировки: Протокол Табата — распространенная и быстрая форма тренировки HIIT. Чтобы попробовать, сделайте восемь 20-секундных подходов упражнений с максимальной интенсивностью и отдыхайте между подходами всего 10 секунд. Выберите упражнение, которое мгновенно поднимет частоту сердечных сокращений (например, спринт, махи гирями, прыжки с приседаниями, бёрпи).
Однако, несмотря на то, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются лучшим способом сжигания калорий, они также создают большую нагрузку на организм. Брайни советует, чтобы избежать травм и выгорания, ограничьте свои сеансы HIIT до двух или трех раз в неделю.
Кардиотренировка может сжигать больше калорий во время тренировки, чем тренировка с отягощениями (30-минутный бег со скоростью 6 миль в час сжигает примерно 372 калории для человека весом 155 фунтов, в то время как интенсивная тренировка с отягощениями сжигает 223 калории), но тренировка с отягощениями способствует наращиванию мышечной массы. . Затем эта мышца помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя (известном как ваш базовый уровень метаболизма), и, по словам Брайни, если силовые тренировки достаточно интенсивны, вы увидите более высокий EPOC.
Пример тренировки: Проводите 2–4 силовых тренировки в неделю. В целом силовые тренировки в круговом стиле (т. е. переход от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между ними), скорее всего, сжигают больше калорий, чем регулярные перерывы, как и сочетание упражнений для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела. , по словам Брайни. Чтобы сэкономить время, добавьте быструю ВИИТ-сессию в конце своей силовой программы 2–3 раза в неделю.
«Это лучший способ сжечь жирные калории, — говорит Брайни. ВИИТ и другие формы интенсивных упражнений в первую очередь сжигают углеводы (официально известные как гликоген), тогда как менее интенсивные формы упражнений (например, ходьба, плавание, бег трусцой) в первую очередь сжигают жир. «Люди думают, что сжигание калорий — это сжигание калорий, но мы не всегда сжигаем калории из одних и тех же источников топлива, в зависимости от упражнения», — говорит Брайни.
Упражнения на сжигание углеводов — это прекрасно, но упражнения на сжигание жира, как правило, меньше нагружают организм. На самом деле, вы можете выполнять этот тип кардио каждый день, не рискуя переусердствовать, говорит Брайни. А включение большего количества движений в свой день — отличный способ увеличить общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, если вы новичок в тренировках или боитесь более интенсивных упражнений, кардиотренировки низкой и средней интенсивности могут стать отличным способом регулярного движения.
Пример тренировки: Брайни предлагает сделать кардио низкой и средней интенсивности вашим основным (70%) видом кардио. Варианты включают ходьбу, бег трусцой, легкую езду на велосипеде, плавание и эллиптический тренажер. Оценивайте свою интенсивность в соответствии с вашими моделями дыхания: если вы можете поддерживать вдох и выдох через нос и произносить одно или два предложения без особого труда, вы работаете с низкой или средней интенсивностью, говорит Брайни.
Упражнения для ума и тела, такие как йога и пилатес, могут не сразу ассоциироваться с потерей жира, но такие занятия являются ключевыми для создания баланса и снятия стресса. «Стресс часто ограничивает людей от потери жира, от физического стресса, такого как старые травмы и отсутствие подвижности, до умственного стресса», — говорит Брайни.
Занимаетесь ли вы йогой, пилатесом или комбинируете их, зависит от ваших целей и предпочтений. В целом, пилатес помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку и выравнивание, тогда как йога помогает улучшить гибкость и баланс. Тем не менее, существует множество различных типов йоги, от энергичных и быстрых до медленных и ориентированных на растяжку.
В целом, йога и пилатес могут помочь снять умственный и физический стресс, но лучшая форма упражнений для ума и тела — та, которая вам нравится.
Пример тренировки: «Подобно кардиотренировкам низкой и средней интенсивности, вы можете чаще заниматься йогой и пилатесом без особого стресса, — говорит Брайни. Однако постарайтесь хотя бы раз в неделю заниматься йогой и/или пилатесом.
Не думайте, что вам нужно выполнять запланированные тренировки, чтобы пожинать плоды потери веса, связанные с движением. Повышение уровня ежедневной активности с помощью простых приемов (например, ходьба по лестнице вместо лифта, замена длительных периодов сидения быстрыми прогулками) может не только помочь вам сжигать больше калорий в течение дня (помогая вам сбросить или сохранить вес), но и он также может компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни.
ПОДРОБНЕЕ > 63 МИКРОЦЕЛИ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ (БЕЗ ЗНАНИЯ)
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в Annals of Internal Medicine, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском для здоровья, включая болезни сердца , рак, диабет 2 типа и смерть по любой причине, даже если вы занимаетесь спортом. Однако эти риски для здоровья менее выражены при более высоких уровнях физической активности.

  « Энциклопедия слова ЛЮБОВЬ»

Любовь:

1)       1.Чувство глубокой привязанности, преданности кому-л., чему-л., основанное на общности интересов, идеалов, на готовности отдать свои силы общему делу или спасению, сохранению кого-л., чего-л.
2.Такое чувство, основанное на инстинкте.
          2) 1.Такое чувство, основанное на взаимной симпа-
                тии и половом влечении.
                2.Отношения двух лиц, взаимно связанных таким
                Чувством.
          3) перен. разг. Тот, кто внушает такое чувство.
          4) Склонность, расположение или влечение к чему-л.

«Славянское слово «любовь» происходит от старославянского «шлюб», что буквально означает «союз, соединение, единение, согласие». Любовь — как ответ на множество вопросов жизни , бальзам на серые раны , образ жизни . Человек стремится к гармонии, любовь помогает ее достичь. Как бы животные не оберегали свое потомство , у людей гораздо более совершенно это чувство , и у людей с высокой культурой , духовностью она наиболее истинна , наиболее красивая и высокая.

Однокоренные слова

Влюбленность, влюбленный, влюбчивость, любимый, возлюбленный, влюбиться, любоваться, любовный.

Синонимы

Счастье, романтика, сердце, влечение, привязанность, склонность, пристрастие, преданность, тяготение, мания, симпатия, верность, благоволение, благорасположение, благосклонность, доброжелательство, предрасположение, амур.

Антонимы

Ненависть, равнодушие.

Слово во фразеологических оборотах.

«Сгореть от любви», «Окрыленный любовью», «Слепая Любовь», «Любовь с первого взгляда», «Страстная любовь»,    « Горячая любовь».

Рифма к слову

Кровь – любовь, вновь — любовь, морковь-любовь,
свекровь – любовь.

Слово любовь в русском фольклоре

Любви все возрасты покорны. Любовь зла — полюбишь и козла. Любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь. Любовь — труд души. Любишь кататься — люби и саночки возить. Любишь медок — люби и холодок. Люблю я море с бережка и в тихую погоду. Любовь да совет — так и нуждочки нет.

Сказка в стихах со счастливым концом

Отражаются звёзды в усталой воде.
Я у неба спросила: « Где милый мой, где?»
Но лишь облако дымкой кивнуло в ответ.
И растаяло , словно неоновый свет.

Слово Любовь в названиях художественных произведений

«Первая любовь» (И. С.Тургенев), «Любовь к жизни» (Дж. Лондон), «Военно-морская любовь» (В.В.Маяковский), «Каждый стих – дитя любви» (М.Цветаева), «Баллада о любви»(Владимир Высоцкий), «Слово о любви», «Обидная любовь» (Эдуард Асадов), «Любовь – она бывает разной»(Ольга Высотская), «Любовь покоряет обманно» (А.Ахматова), «Бессмертная любовь» (Л.Петрушевская).

Слово Любовь в названиях газет, журналов.

«Любовь», «Мисс Любовь», «Любовь к трем апельсинам», «Любовь и музыка».

Слово Любовь в названиях фильмов и сериалов.

«Любовь как любовь», «Любовь и голуби», «Любовь зла», «Огонь любви», «Любовь-морковь», «Безответная любовь».
Слово Любовь в моем творчестве

Любовь
Горячая, прекрасная,
Пробуждающая, окрыляющая, вдохновляющая.
Губы, поцелуй, цветы, восторг,
Пришедшая, холодеющая, обжигающая
Нежданная, негаданная
Ненависть.
***
Есть любовь, похожая на дым;
Если тесно ей — она одурманит,
Дать ей волю — и ее не станет…
Быть как дым,- но вечно молодым.
Есть любовь, похожая на тень:
Днем у ног лежит — тебе внимает,
Ночью так неслышно обнимает…
Быть как тень, но вместе ночь и день…

Энциклопедия
История одногослова
слова“Любовь”
“Любовь”
Тореалиев Адилет
Тореалиев Адилет
Пр-44
Пр-44
Выбор словарей для
работы:
• Толковый словарь Ожегова
• Этимологический словарь
• Толковый словарь Ушакова
• Словари синонимов и антонимов
• Любовь — чувство, свойственное человеку,
глубокая привязанность к другому человеку
или объекту, чувство глубокой симпатии.
История происхождения слова любовь
С этимологической точки зрения
слово происходит от
праславянского *ljubъ, от
которого в числе прочего
произошли
древнерусские,старославянские
слова любъ, русское любо,
любо́й, лю́бый. Отсюда и
любо́вь.
Слово любовь и его лексическое значение
Глубокое эмоциональное влечение,
сильное сердечное чувство.
Чувство глубокого
расположения,
самоотверженной и искренней
привязанности.
Постоянная, сильная
склонность, увлеченность чемн.
Пристрастие, вкус к чему-нибудь.
Антонимы к слову ЛЮБОВЬ
Синонимы к слову ЛЮБОВЬ
• Ненависть — отрицательно окрашенное
чувство, отражающее неприятие к объекту
ненависти (человеку, группе лиц т.д.).
• Равнодушие — пассивное отношение к
окружающему.
• Безразличие — это состояние полной
незаинтересованности происходящими
вокруг событиями.
• Отвращение — отрицательно
окрашенное чувство.
• привязанность (чувство близости)
• приязнь, симпатия (хорошее,
благожелательное отношение)
• роман (любовные отношения)
• склонность (влечение к чему-либо)
• пристрастие (сильная склонность)
• Мания
• Верность
• Дружба
Слово ЛЮБОВЬ в русском фольклоре
В стихах:
ФОРМОЧКИ
Формочки песочные
Любят все детишки.
Любят их тихони,
Любят шалунишки.
Желтые и синие,
Зеленые и красные,
Круглые, квадратные,
Все такие разные.
Слово
“любовь” в
пословицах и
поговорках:
• Любишь смородину — люби и
оскомину.
• Любишь кататься — люби и саночки
возить.
• Люби дома, что захочешь, а в людях что дадут.
• Любовь — что зеркало: разобьешь — не
склеишь.
• Любовь не картошка, не выбросишь в
окошко.
Слово Любовь во фразеологических оборотах
Пылать любовью, крутить любовь, из любви к искусству, любовь
остыла, слепая любовь, безумная любовь, безответная любовь,
любовь с первого взгляда, любовь до гроба.
Афоризмы со
словом “любовь”
Все влюбленные клянутся
исполнить больше, чем
могут, и не исполняют
даже возможного
(У. Шекспир).
Любовь одна, но
подделок под нее тысячи (Франсуа
Ларошфуко)
Все женщины
прелестны, а красоту
им придает любовь
мужчин.
(А.С. Пушкин)
Слово ЛЮБОВЬ в названиях произведений
классической и современной литературы.
1. Илья Эренбург «Любовь и ненависть»
2. Татьяна Полякова «Любовь очень зла»
3. Леонид Филатов «Любовь к трем
апельсинам»
4. Владимир Колычев «Брат, брат, мсти за
любовь»
5. Илья Варшавский «Любовь и время»
6. Андрей Легостаев «Любовь опаснее меча»
7. Картленд Барбара «Сокровище любви»
8. Рэйчел Гибсон «А может это любовь?»
9. Юджиния Райли « Азбука любви»
10. Джоана Лэнгтон «Акватория любви»
Вывод
исследования

Согласно недавним исследованиям, любовные романы считались самым прибыльным книжным жанром с объемом продаж более 1,44 миллиарда долларов в 2016 году. выражать свои чувства в письменной форме – это проверенная временем традиция, которая может оказать такое же влияние, как цветы на День святого Валентина. Но не волнуйтесь, вам не нужно стремиться к большому количеству слов, чтобы эффективно рассказать кому-то о своих чувствах.

В каждом языке есть множество способов выразить свою заботу. Если вы ищете идеальный способ выразить свои чувства по отношению к любимому человеку, вот несколько примеров, чтобы сделать ваше сообщение громким и ясным.

Если вы ищете более поэтичный способ выразить свои чувства, позаимствовайте пару строк у одного из ваших любимых писателей. От страстных до задумчивых, вот несколько романтических цитат, выдержавших испытание временем.

В мире насчитывается более 6000 живых языков, и кажется, что язык любви не имеет границ. В этот День святого Валентина расскажите своей возлюбленной, что вы на самом деле чувствуете, с помощью одной из романтических фраз сверху. От букета их любимых цветов до короткой милой записки — существует бесконечное количество способов показать кому-то, что вы ему небезразличны, в этот особенный день и в любой другой день в году.

Существительное
▲
Обозначает сильное чувство эмоциональной привязанности
«Подбирая слова, я рассказываю о своей непрекращающейся любви и уважении, которые пережили цикл боли и взаимной настороженности».
Существительное
▲
Сильное влечение или глубокая симпатия
«С каждым днем мои любовь к тебе выросла».
Существительное
▲
Человек, которого любят, особенно в романтических или любовных отношениях
«Ради тебя, моя любовь , я обойду край земли, чтобы быть с тобой».
Существительное
▲
Благоприятная склонность или энтузиазм к чему-либо
«Всякий раз, когда я нахожусь в пекарне, я не могу отрицать чувства любви к вкусной выпечке».
Существительное
▲
Почитание чего-то или кого-то
«Его сердце и тело растают, когда он будет в этом состоянии полного погружения в любовь к Богу, и из его глаз потекут слезы».
Существительное
▲
Действие или характер проявления заботы или доброго отношения к другим
«Он проявил огромную любовь к своему ближнему, когда поднял его на плечи и вынес с поля боя».
Существительное
▲
Обозначает интимные отношения между двумя людьми
«Их любовь носит опасный характер, и ее нужно держать в секрете любой ценой».
Существительное
▲
Пыл или неутомимая преданность человеку, делу или идеалу и решимость в их продвижении
Существительное
▲
Большое уважение или теплое одобрение кого-то (или чего-то)
Существительное
▲
Привязанность или симпатия к кому-либо или по отношению к кому-либо
Существительное
▲
Вежливое приветствие или добрые пожелания
Существительное
▲
Ничего или ноль в сумме, количестве или степени
Существительное
▲
Одобрение или разрешение решения (сделать что-либо), особенно на моральном или эмоциональном уровне
Существительное
▲
Явление, которое становится популярным за очень короткое время
Существительное
▲
Половой акт
Существительное
▲
Поведение, демонстрирующее высокие моральные стандарты
Существительное
▲
Бог любви
Существительное
▲
Поведение, направленное на то, чтобы убедить кого-либо жениться или завязать романтические отношения с кем-либо
Существительное
▲
Мирный договор
Глагол
▲
Сильно любить или иметь сильную симпатию на
«Конечно, мне бы хотелось выпить с тобой кофе».
Глагол
▲
Глубоко почитать кого-то или что-то с непоколебимой преданностью
«Местные жители любят своих предков, и их привязанность к семейной земле почти интуитивна».
Глагол
▲
( эвфемизм ) Иметь физические или интимные отношения с кем-либо
«Пол постоянно говорил, что его заставили любит ее, и что ее заставили полюбить его. Затем он заметил, что не может насытиться ею, и спросил, может ли она насытиться им».
Глагол
▲
Чтобы лелеять или вспоминать с любовью
«Но я все еще люблю его, и это чувство не меняется только потому, что отношения изменились».
Глагол
▲
Признать что-то ценным
Глагол
▲
Иметь предпочтение или симпатию к
Глагол
▲
Нежно или с любовью прикоснуться или погладить
Междометие
▲
Используется как вежливое завершение письма семье, родственникам, близким друзьям или романтическим партнерам
«Много любви от твоего самого дорогого и близкого друга, Джона».

Этап 1. Телефонный разговор. Первый контакт с представителем компании. Покажите важность этого общения для вас. Обязательно запишите имя и должность сотрудника, который приглашает вас на встречу. Уточните информацию: адрес, время собеседования, контактные телефоны, какие документы понадобятся. Советы о том, как подготовиться к онлайн-собеседованию, вы найдете ниже.

Этап 2. Подготовка к интервью. Изучите информацию о компании и ее продуктах на сайте. Подготовьте короткий рассказ о себе и портфолио. Обязательно отдохните и выспитесь перед собеседованием, чтобы на встрече быть собранным и продуктивным.

Этап 3. Собеседование. Узнайте больше о разных типах интервью. Часто рекрутер предлагает кандидату решить кейс — проблемную или нестандартную ситуацию. В этом случае, не так важно, что вы предложите. Важно то, что в сложных ситуациях, вы видите выход или даже несколько. Продумайте ответы на сложные вопросы.

НR-менеджеры выделяют четыре основных вида интервью при приеме на работу. Иногда они комбинируют приемы, чтобы лучше понять профессиональные качества сотрудника. Знания о типах собеседований позволяют лучше к ним подготовиться.

Ситуационное или кейс-собеседование. Выявляет навыки и личные особенности. Задача менеджер по персоналу понять, как будет действовать кандидат в той или иной ситуации. Вопросы предлагаются в формате: «ситуация — действие — результат». Например: «Сроки сдачи проекта изменились и появилась необходимость работать субботу, а у вас запись к стоматологу. Как вы поступите?»

Поведенческое или собеседование по компетенциям. Рекрутер рассматривает профиль должности и решает, какие профессиональные и личные навыки необходимы. И подробно расспрашивает у кандидата, как он поступил в той или иной ситуации. Цель вопросов — понять, насколько хорошо человек ориентируется в специфике работы и сможет ли быть эффективным в сложных случаях.

Во втором случае, несколько представителей компании, например, коммерческий директор, финансовый директор и руководитель направления, общаются с одним кандидатом. Такое собеседование сокращает время менеджмента на интервью и позволяет смоделировать ситуацию переговоров.

Стрессовое. Проводится на те позиции, где от кандидата требуется высокая стрессоустойчивость и неконфликтность. Рекрутер целенаправленно провоцирует человека, задает неудобные вопросы и смотрит не столько на ответы, сколько на реакцию и изменения в поведении.

Как ответить: честно расскажите о своих мотивах. Если на прошлой работе у вас возник конфликт с работодателем, то попытайтесь преподнести эту ситуацию позитивно, без обвинений и негатива. Например, расскажите о том, что достигли своего потолка на данной позиции и хотите развиваться дальше.

Как ответить: признайтесь в своих ошибках. Этот ответ покажет, как вы анализируете ситуацию, умеете извлекать из нее уроки, делать выводы и не допускать недочетов в дальнейшем. Заранее подготовьте кейсы из своего опыта.

Как ответить: покажите слабые стороны как точки развития. Работодатель хочет увидеть, насколько вы честны и самокритичны. Не переборщите, называя недостатки. Выберите слабые стороны, над которыми вы работаете и они не критичны для данной позиции. Например, расскажите, что считаете слабой стороной недостаточное знание английского языка. Вы разработали план по обучению и занимаетесь на курсах и смотрите лекции в оригинале.

Конечно, подготовить ответы на все вопросы невозможно. Вы не знаете точно, о чем пойдет речь на собеседовании. Но иметь собственную четкую позицию по важным темам необходимо. Это позволит быть более уверенным и спокойным во время интервью. Продуманные ответы покажут ваши лучшие стороны — профессионализм и готовность работать.

Спросите, о том, новая ли это позиция или с нее ушел сотрудник. Если позиция новая, уточните, в связи с чем появилась вакансия, какие цели компания ставит перед сотрудником. Если с этой позиции ушел человек, поинтересуйтесь, почему.

Спросите, кому непосредственно будете подчиняться. Самое оптимальное встретиться с этим человеком заранее. Узнайте о соподчиненности, если будете отчитываться о своей работе нескольким руководителям. Подбирайте команду, с которой вам будет комфортно.

Перед собеседованием запомните, как зовут рекрутера. На встрече держите зрительный контакт с менеджером и называйте его по имени. Не перебивайте собеседника в тот момент, когда он задает вам вопросы или рассказывает о компании и обязанностях. Если какая-то информация непонятна, лучше переспросить, чем сделать неверные выводы.

Собеседование — это деловая встреча, поэтому во время разговора держите в фокусе свои цели. Отвечайте на вопросы по существу, не уходите от темы. Будьте внимательны и не откровенничайте о предыдущем работодателе. Лучше сосредоточиться на позитиве, чем сказать лишнее.

Если вы планируете пройти обучение и повысить свой профессиональный уровень и ценность на рынке труда, обратите внимание на образовательные программы проекта «Содействие занятости». Качество курсов подтверждено государственной лицензией, а лекции и семинары проводят преподаватели из 160 ведущих вузов.

Проект «Содействие занятости» сотрудничает с компаниями-лидерами рынка: Литрес, МТС, Яндекс, Кинопоиск, ВТБ, банк «Открытие», Теле2, Ozon и другими. После окончания программы вы получите документы установленного образца и возможность пройти стажировку на реальных задачах компаний-партнеров.

Центр карьеры поможет всем выпускникам выстроить дальнейшую карьерную траекторию. HR-специалисты профессионально сориентируют в сферах, где лучше искать работу по вашей специальности. Расскажут, на какую зарплату можете претендовать, составят подробный план поиска работы. Они помогут создать продающее резюме, оформить портфолио, написать сопроводительные письма, подготовиться к предстоящему собеседованию.

Как подготовиться к онлайн-интервью
Все больше компаний используют Skype или Zoom для первого круга собеседований. Такой вид деловой встречи хорошо подходит работодателям и кандидатам: экономит время и силы. Но многие люди психологически не готовы к этому формату: то-то сильно волнуется, а кто-то подходит к интервью несерьезно. Если вам предстоит интервью по Skype, обратите внимание на такие рекомендации.
До начала встречи
✅ Изучите всю информацию о компании, узнайте все о требованиях к данной вакансии, подберите примеры из своего трудового опыта, наиболее релевантные позиции. Заранее подготовьте и отрепетируйте ответы на ключевые вопросы, которые вам зададут.
✅ Подберите одежду, соответствующую дресс-коду компании. Убедитесь, что вы полностью одеты. Во время интервью может возникнуть внештатная ситуация. Например, вам понадобятся дополнительные документы. Если вы встанете перед камерой, то ваш внешний вид не должен удивить потенциальных работодателей.
✅ Согласуйте звонок. Убедитесь, что вы поняли, кто и кому будет звонить. Часто в письме рекрутеры пишут о том, что вам нужно позвонить им в определенное время. Если пропустить эту информацию, то собеседование не состоится.
✅ Создайте в домашнем офисе деловую атмосферу. Договоритесь с семьей, что у вас важный разговор. Закройте плотно дверь в комнате, попросите не отвлекать вас.
✅ Проверьте технику заранее. Будет неловко, если в ключевой момент интервью, ваш ноутбук начнет устанавливать обновления, пропадет звук или отключится интернет.
Во время онлайн-собеседования
✅ Очаруйте работодателя с первых секунд общения. Подключите «язык тела»: улыбайтесь, двигайтесь и жестикулируйте чуть энергичнее, например, кивните головой во время приветствия.
✅ Поддерживайте зрительный контакт. Фокусируйтесь на собеседнике. Если вам нужно подумать, предупредите рекрутера, что сейчас формулируете ответ.
✅ Убедитесь, что выключили камеру и вышли из сеанса, прежде чем делиться с близкими впечатлениями.
Цель собеседования — знакомство кандидата и компании. Работодатель оценивает знания и компетенции, понимает, соответствует ли человек корпоративной культуре компании. А соискатель разбирается, какие карьерные возможности открываются перед ним. Правильно представить себя с лучшей стороны — выигрышная стратегия. В этом случае можете рассчитывать, что обойдете конкурентов и получите выгодное предложение.
Поделиться:
Как вести себя на собеседовании?
Поиск работы – задача, с которой однажды сталкивается каждый. Но далеко не все удачно с ней справляются. Даже обладая всеми необходимыми навыками и компетенциями, можно услышать отказ в трудоустройстве. И дело здесь не в самодурстве начальников, а в том, как человек себя преподносит. Подготовка к собеседованию – процесс, который требует, пожалуй, больше усилий, чем кажется на первый взгляд. И если вы заинтересованы в том, как получить работу после собеседования, самое время узнать ряд важных секретов успешных переговоров с потенциальным руководством.
Как подготовиться к собеседованию?
Многие выпускники ВУЗов жалуются на то, что большинство компаний предпочитают брать на работу сотрудников старшего возраста, имеющих опыт работы. Однако на самом деле, по словам руководителей все тех же компаний, дело здесь далеко не в возрасте, а в неумении молодых людей грамотно себя преподнести, заинтересовать в себе как в хорошем специалисте и перспективном сотруднике. Поэтому, задаваясь вопросом, как хорошо пройти собеседование, важно уделить время подготовке к самопрезентации. В этом вам помогут некоторые полезные советы:
Определите, чего вы хотите добиться собеседованием. У вас должна быть четкая цель — для чего вы на него решились и что хотите получить от встречи. Ваша уверенность сыграет большую роль во время разговора.

Прежде чем отправиться на собеседование, постарайтесь как можно больше узнать о той компании, в которую хотите устроиться и в частности о вакансии, на которую претендуете. Это поможет вам ответить на вопросы: «Почему вы выбрали именно нашу компанию?» и «Как вы представляете себе свою работу у нас?». Также некоторая осведомленность позволит вам задать ответные уточняющие вопросы работодателю. Например, о том, что будет входить в круг ваших обязанностей.

Продумайте о том, как вы представите себя работодателю. Важна каждая деталь вашего рассказа о себе. Самопрезентация, если таковая понадобится, должна быть краткой, лаконичной и содержать только ту информацию, которая будет полезна именно в той компании, на должность в которой вы претендуете. Ваша речь на собеседовании не должна быть прерывистой и содержать слова-паразиты: «Типа, короче, ну, в общем, и т.п. Рассказ должен заранее служить ответом на вопрос, почему именно вы должны стать сотрудником компании и какими знаниями и навыками для этого вы обладаете.

Еще один немаловажный аспект, касается того как выглядеть на собеседовании. Ваш внешний вид – это визитная карточка, благодаря которой о вас сложится первое впечатление. Постарайтесь надеть опрятную одежду классического или офисного стиля. Тона и цвет не должны быть яркими и броскими. Ваш облик должен излучать уверенность в себе. Тогда ее сможет почувствовать и ваш потенциальный руководитель.

Как вести себя на собеседовании?
Второй этап касается того, как вести себя непосредственно на собеседовании.
Первым делом перед тем, как войти в кабинет для беседы, отключите мобильный телефон или поставьте его на беззвучный режим. Убедитесь, что взяли с собой все необходимые документы: паспорт, диплом, резюме, какие-либо ксерокопии и т.п.

Зайдя в кабинет, постарайтесь не волноваться, а держаться достойно и уверенно. Огромную роль играют позы, в которых вы сидите на собеседовании. Идеальным вариантом будет незаметно скопировать ту позу, в которой сидит ваш собеседник. Это подсознательно даст ему команду о том, что вам можно доверять. Избегайте закрытых поз, когда ноги или руки сложены крест-накрест. Также стоит смотреть собеседнику в глаза и не вертеть в руках какие-либо мелкие предметы, не барабанить пальцами по столу и не шаркать ногами. Все эти движения выдадут ваше волнение.

Отвечайте на вопросы работодателя так, чтобы ему открывались все выгоды от приобретения в штате такого сотрудника, как вы. Постарайтесь строить диалог таким образом, чтобы каждый ответ говорил о том, насколько вы компетентны в профессии, на которую претендуете.

Заранее подготовьте ответы на вопросы о вашей личной жизни и своих положительных и отрицательных качествах. Как показывает практика, многих они ставят в тупик. Не стоит в подробностях о себе рассказывать. А если вас спросят о бывшем месте работы, лучше умолчать о том, какой плохой был начальник и что у вас, к примеру, были проблемы с коллективом.
Уходя с собеседования, не ждите, что вам дадут моментальный ответ. Такие вопросы, как правило, решаются на совещаниях с директорами или всем коллективом. Лучше всего заранее обговорить дату, когда будет известен ответ. Если в намеченное время с вами не свяжутся, проявите настойчивость и узнайте сами, каков вердикт работодателя. Даже если вы получите отказ – у вас появится возможность сделать анализ ошибок и с новыми силами начать поиски новой работы. Главное – ничего не бояться и чувствовать уверенность в своих силах.
Что можно и чего нельзя делать при создании эффективного резюме
Произведет ли ваше резюме немедленное впечатление? Это лучше. Рекрутеры тратят всего шесть секунд на проверку резюме. Это все, что у вас есть: шесть секунд, чтобы привлечь их внимание и заставить их узнать больше о вас как о потенциальном кандидате на работу. Если ваше резюме не может пройти шестисекундный тест, продолжайте читать.
Поскольку мы переходим в 2023 год, качество вашего резюме имеет большее значение, чем когда-либо. Не только рекрутеры спешат, просматривая тысячи резюме, но и компании используют программное обеспечение для сканирования этих документов, чтобы помочь им быстро и дешево найти подходящих кандидатов. Рекрутеры и работодатели теперь гораздо более требовательны к резюме: только 2% соискателей на самом деле проходят собеседование. Добавьте к этому жесткую конкуренцию за некоторые из лучших вакансий и новую роль социальных сетей, и вы увидите, что сегодняшнее резюме имеет гораздо больше оснований по сравнению с прошлыми.
Чтобы ваше резюме соответствовало действительности, ознакомьтесь с приведенным ниже списком из 11 правил и четырех нельзя.
Советы: 11 способов улучшить свое резюме
Чтобы ваше резюме было актуальным, обязательно следуйте этому совету:
Поместите самую важную информацию на первое место. Любой, кто просматривает ваше резюме, начнет с верхней части, но не будет продолжать читать (или просматривать), если информация в верхней части не будет интригующей.
Вместо этого замените свою «цель» на то, почему вы лучше всего подходите для этой работы. Ваше резюме — ваш инструмент продаж. Вы используете его, чтобы продать себя как потенциального кандидата и получить интервью.
Сосредоточьтесь на своих результатах, а не на своих обязанностях. У вас есть цифры или другие доказательства? Получили ли вы награду или другое признание за достижение? Включите конкретные данные о вашей производительности на прошлых местах работы.
Используйте должность, соответствующую должности, на которую вы претендуете. Например, если вы претендуете на должность архитектора решений AWS, используйте это вместе со своим именем вместо общего имени, например «ИТ-специалист».
Отполируйте свой профиль и фотографию LinkedIn и включите ссылку в свою контактную информацию. Почти все рекрутеры (96 процентов) используют социальные сети для поиска подходящих кандидатов, а LinkedIn используют 87 процентов. Хотя они используют социальные сети для поиска кандидатов, есть вероятность, что они также обратятся к социальным сетям, чтобы узнать больше о тех, кто подал заявку.
Включайте только релевантный опыт. Любой, кто просматривает ваше резюме, сканирует, а не читает, и вы должны убедиться, что вся информация, которую вы включаете, актуальна, чтобы они продолжали сканировать.
Включите свои сертификаты. Например, если вы являетесь сертифицированным специалистом по данным, упоминание этого в вашем резюме может повысить доверие к вам.
Включите свои социальные навыки. Несмотря на то, что мы живем во время цифровой трансформации, навыки межличностного общения по-прежнему необходимы — и не более важны, чем когда-либо. Тем не менее, может быть сложно описать себя как хорошего коммуникатора и командного игрока, не звуча как клише. Вместо этого найдите способы передать эту информацию в своих описаниях, следуя приведенным здесь советам.
Включить ключевые слова. Использование ключевых слов, относящихся к вакансии, поможет сканерам, но это также поможет вам, когда ваше резюме сканируется программным обеспечением, а не людьми. Многие предприятия теперь выбирают системы отслеживания кандидатов (ATS) для своего первоначального отбора. Здесь Monster предлагает полезные советы по использованию ключевых слов.
Очистите свою контактную информацию. Используйте официальный адрес электронной почты, даже если у вас есть глупый адрес, который вы обычно используете. Укажите один номер телефона и ссылку на свой профиль LinkedIn. Некоторые советы говорят, что вам не нужно указывать свой почтовый адрес.
Обратите внимание на дизайн. В некоторых отраслях теперь приемлемо создавать визуально креативные резюме, такие как инфографика, но вам не нужно заходить так далеко — и большинство работодателей в любом случае хотят традиционное резюме, даже в творческих областях. Вы можете создать визуально привлекательное резюме, используя только шрифт. Используйте сочетание маркированных списков и абзацев, включайте много пустого пространства и экономно добавляйте полужирный шрифт и курсив для документа, который легко сканируется и выглядит профессионально.
Что нельзя делать: четыре вещи, которые следует исключить
В дополнение к способам улучшить свое резюме также следуйте этому совету о том, что следует опустить:
Не указывайте личную информацию, такую как ваш рост, вес, дата рождения, семейное положение, хобби и религия. Это просто беспорядок.
Избегайте включения подробностей о опыте работы, которые не связаны с вашей текущей должностью или должностью, которую вы претендуете. Например, вы могли начать как повар, но теперь работаете в IT. Упоминание вашего кулинарного опыта добавляет беспорядка, но не вызывает доверия.
Также не используйте устаревшие навыки. Например, заявление о том, что вы владеете Visual FoxPro, не произведет впечатления на рекрутера. Вместо этого запишитесь на курсы по новейшим технологиям в известных учебных заведениях и укажите их в своем резюме.
Оставьте ошибки! Убедитесь, что ваша грамматика и орфография верны, и проверьте опечатки — даже две точки там, где она должна быть. Ваше резюме — это ваше первое впечатление, поэтому оно должно быть безошибочным. Более 60% рекрутеров дисквалифицируют кандидата, если в его резюме есть опечатка. Прочтите его несколько раз и попросите кого-нибудь еще вычитать его для вас.
Наконец, будьте в курсе — в ваших навыках, вашем резюме и вашем профиле LinkedIn. Включение устаревшей информации создает впечатление, что ваша карьера стоит на месте и вы не пытаетесь расти. Такое же негативное впечатление производит игнорирование новых технологий. Продолжайте осваивать новые навыки и обновляйте свое резюме и присутствие в социальных сетях по мере обучения.
Статистика собеседований и тенденции на 2023 год
Любой, кто когда-либо был в комнате с интервьюером, знает, что давление, чтобы дать правильные ответы, может быть непреодолимым. Добавьте к этому неопределенность глобальной пандемии и рост уровня безработицы (4,2 процента на конец 2021 года), а также тот факт, что правила найма сейчас переписываются, а собеседования при приеме на работу становятся более напряженными, чем когда-либо. В то же время пандемия открыла и новые карьерные пути. Появились новые тенденции и статистика собеседований, и работодатели по всему миру не оставляют камня на камне, чтобы завоевать и удержать нужный талант.
Из-за того, что изменения происходят быстро и яростно, ориентироваться на сложном рынке труда в 2023 году может быть непросто. Следите за последними тенденциями собеседований при приеме на работу, чтобы лучше понять, чего ожидают работодатели и что вы, как кандидат, можете ожидайте прохождения интервью на роль вашей мечты.
В этой статье представлен исчерпывающий каталог статистических данных о приеме на работу, который поможет вам подготовиться к следующему собеседованию. За этими фактами и цифрами следуют важные тенденции собеседований, которые, по прогнозам экспертов, полностью изменят ландшафт найма.
Начнем с увлекательной статистики собеседований.
Только 20% претендентов проходят собеседование.
Вам позвонили на собеседование? Примите во внимание тот факт, что вы, вероятно, победили 6 кандидатов, чтобы получить эту возможность. В среднем на одну вакансию претендуют 118 кандидатов, из которых только 20% проходят собеседование. И если вы получите предложение, вы попадете в число 30,89% опрошенных, которые будут выбраны.
Средняя продолжительность интервью.
Продолжительность собеседования во многом зависит от типа собеседования, которое вы посещаете. Если это первый телефонный раунд, он может быть коротким, всего 15 минут или около того. Однако последующие личные, видео- или технические интервью могут занять от 45 минут до полутора часов. Чем длиннее собеседование, тем больше шансов, что вы и рекрутер лучше узнаете друг друга и шансы на работу.
Первое впечатление.
Говорят, что первое впечатление — последнее, и известно, что у людей есть в среднем всего семь секунд, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Сделайте заявление с искренней, теплой улыбкой, уверенным рукопожатием и четким представлением. Не забывайте, что ваша одежда также помогает произвести хорошее первое впечатление. Оденьтесь профессионально на собеседование. Сообщается, что каждый четвертый рекрутер пропускает кандидата, который не одет для этой роли.
Сколько времени требуется интервьюеру, чтобы решить, продвигаетесь ли вы вперед или нет?
По мнению рекрутеров, первые 90 секунд имеют решающее значение для установления вашей благонадежности. В течение этого короткого промежутка времени рекрутеры формируют представление о вас и более или менее решают, подходите ли вы для найма или нет.
Важность изучения работодателя.
Хорошо изучите компанию и работу, если хотите получить работу. 47% кандидатов отклоняются только потому, что они имеют смутное представление о должности и о том, чем занимается компания.
Ваши невербальные сигналы решают или разрушают сделку.
Следите за своим языком тела. Рекрутеры не одобряют кандидатов с непрофессиональным языком тела; это включает вашу улыбку, позу, походку и т. д. Зрительный контакт является важной демонстрацией уверенности, и интервьюируемые должны стараться поддерживать зрительный контакт со своими интервьюерами от 60 до 70 процентов времени, когда они говорят.
Технология в интервью.
Сценарий найма претерпевает кардинальные изменения. Виртуальный набор на работу растет, и большинство собеседований проводится по видеосвязи. Отчеты показывают, что 60 процентов рекрутеров прибегают к видеотехнологиям для собеседования с кандидатами.
Понимание тенденций собеседования при приеме на работу
Теперь давайте взглянем на последние тенденции собеседований при приеме на работу, которые меняют то, как компании проводят набор персонала, и как эти изменения влияют на вас как на кандидата.
Виртуальный набор.
В условиях бушующей пандемии виртуальный набор стал нормой. Если раньше компании постепенно переходили на цифровые технологии, чтобы сократить сроки найма, то теперь использование технологий для проведения собеседований происходит скорее по принуждению. LinkedIn сообщает, что 81% рекрутеров считают, что виртуальный набор будет продолжаться даже после COVID.
Гигантская экономика.
Все большее число людей выбирают работу по контракту или возможности фриланса: по оценкам, 57 миллионов человек в Соединенных Штатах работают фрилансерами. С ростом числа удаленных рабочих мест эта цифра должна быть намного выше, чем прогнозировалось.
Вербовка через рекомендации или профессиональные сети.
Хотите верьте, хотите нет, но вы, скорее всего, узнаете об открытии вакансии по рекомендации, поскольку компании все чаще набирают сотрудников через сети своих сотрудников. На самом деле, статистика показывает, что рекомендации увеличивают шансы на успешное трудоустройство с 2,6% до 6,6%.
Растущее использование ИИ.
Компании автоматизировали процесс найма с помощью ATS. Предиктивная аналитика для понимания потребностей в найме, чат-боты для планирования собеседований и ИИ для проведения собеседований — вот некоторые из инноваций, которые в настоящее время затопляют традиционный процесс найма. Эти инструменты на основе ИИ способны проводить структурированные собеседования на основе компетенций, что исключает вероятность предвзятости со стороны человека.
Предпочтение кросс-функциональным навыкам.
Кандидаты с межфункциональными навыками будут более востребованы из-за того простого факта, что они, скорее всего, будут иметь более целостное представление о бизнесе. Кандидатам, которые хотят расти, и компаниям, которые хотят создать сильную кросс-функциональную команду, было бы полезно пройти обучение и стать наставником для такого обучения соответственно.
Более длительный процесс.
Поскольку акцент смещается в сторону найма людей, которых можно удерживать на более длительный срок, процесс найма становится все более продолжительным. Это связано с тем, что менеджеры по найму не торопятся, чтобы оценить склонность кандидатов к обучению будущим навыкам и уровень приверженности компании. Интервью являются более поведенческими для правильной оценки личностных качеств, чтобы обеспечить наилучшее культурное соответствие и лучшее удержание.
Разнообразие в приеме на работу.
Акцент на разнообразии и инклюзивности на рабочем месте смещает передачу от простого найма людей с разным опытом к созданию рабочей культуры справедливого обращения, где каждый человек получает возможность процветать и ценится в равной степени. Компании реализуют официальные возможности спонсорства и наставничества, гибкие рабочие программы и т. д. для продвижения разнообразной культуры. Статистические данные также показывают, что 77% рекрутеров считают, что разнообразие будет считаться решающим фактором при наборе персонала в ближайшие дни.
Краткий обзор отраслевых тенденций
Рассматривая тренды собеседований для конкретных отраслей, поговорим о трех наиболее востребованных секторах: технологиях, маркетинге и здравоохранении.
Технологии Тенденции собеседования при приеме на работу
Техническое собеседование при приеме на работу будет уделять больше внимания оценке технических навыков, возможно, даже до собеседования с менеджером по найму.
Навыки облачных вычислений более востребованы из-за преобладания удаленной работы. Большие данные по-прежнему набирают силу, поэтому специалисты по данным и аналитики окажутся в выгодном положении.
Однако, поскольку кризис COVID затронул многие компании, увольнения и увольнения становятся обычным явлением, что делает более широкий круг талантов доступным для менеджеров по найму.
Тенденции собеседования по маркетингу
Для специалиста по маркетингу настало время продемонстрировать свои навыки управления социальными сетями, оставив в стороне традиционные маркетинговые каналы.
Сейчас самые актуальные маркетинговые навыки — это программы аналитики и отчетности, поисковая оптимизация (SEO) и рассказывание историй.
Изучение последних маркетинговых тенденций и методов, а также их знание принесут вам очки на собеседовании. Но что отличает кандидата от остальных? Докажите свою точку зрения, изучив существующую проблему компании и наметив возможное ее решение, чтобы проиллюстрировать ценность, которую вы принесете на стол.
Тенденции собеседования в сфере здравоохранения
BLS прогнозирует, что возможности трудоустройства в сегменте здравоохранения вырастут на 16 процентов с 2020 по 2030 год. Но с наступлением кризиса COVID в этом секторе наблюдается огромный дефицит кадров, особенно среди медсестер. Законодательные изменения вносятся для ускорения процесса найма.
Организации здравоохранения вновь обращают внимание на благополучие сотрудников, уделяя больше внимания обучению и развитию. Они также пытаются укрепить бренд работодателя, чтобы привлекать, нанимать и удерживать квалифицированную рабочую силу для борьбы с пандемией.
Подведение итогов
Меняющаяся рабочая среда также приводит к серьезному дефициту талантов.

/Нет отзывов
Закроется через 5 ч. 57 мин.
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Описание
Детская школа плавания Кроль (рейтинг на рекомендательном сервисе Zoon — 3) приглашает добавить энергии и движения в свою жизнь! Еженедельные тренировки и физнагрузка в целом делают организм более подтянутым и здоровым, реакцию — быстрой, а также вызывают прилив энергии. Во время них формируется правильная мышечная память благодаря многочисленным повторам. Вместе с победным настроем это помогает спортсмену выигрывать соревнования и просто ставить личные рекорды.
Более подробную информацию вы можете получить на сайте taplink.cc и по номеру 79162165461.
Детская школа плавания находится по адресу Никулинская улица, 5 к3 (ориентир — метро Озёрная). Рабочий график: Пн-вс: 10:00 — 21:00.
Телефон
+7 (916) 216-54-… — показать
Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?
— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо
Спасибо!
до м. Озёрная — 0.6 км
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
Время работы
Пн-вс: 10:00—21:00
Компания в сети
taplink.cc
Вы владелец?
Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке
6 фотографий детской школы плавания Кроль на метро Озёрная
Специалисты детской школы плавания Кроль на метро Озёрная
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения
Другие учебные центры, которые мы рекомендуем
Похожие курсы
Часто задаваемые вопросы о Детской школе плавания Кроль
📍 По какому адресу находится Детская школа плавания Кроль?
Детская школа плавания Кроль находится по адресу Россия, Москва, Никулинская улица, 5 к3.
☎️ Доступен ли номер телефона Детской школы плавания Кроль?
Номер телефона для ваших звонков: +7 (916) 216-54-61.
org/Question»> 🕖 Какой режим работы Детской школы плавания Кроль?
Режим приёма посетителей следующий: Пн-вс: 10:00 — 21:00.
⭐ Какова средняя оценка Детской школы плавания Кроль на сайте Zoon.ru?
В среднем заведение оценивается клиентами на 3. Вы можете написать свой отзыв о Детской школе плавания Кроль!
📷 Сколько фотографий на странице Детской школы плавания Кроль на Zoon.ru?
В анкете этого места есть 6 фотографий.
org/Question»> ✔️ Можно ли доверять информации на данной странице?
Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем этого заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.
Средняя оценка — 3,0 на основании 2 оценок
фото из портфолио специалистов на Профи
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Генрих Хагель
Лужники Воркаут
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Аквааэробика
Инна Быкова
Тренировка в море
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Олег Болодурин
Мои чемпионы
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Игорь Сысоев
Обучение тренеров по триатлону и тренировки по плаванию
https://profi. ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Федор Косогов
открытая тренировка
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Массаж
Игорь Плюшков
Игровые упражнения
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Массаж
Игорь Плюшков
Групповая тренировка
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Плавание
Сергей Журавлев
Тренируемся
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Плавание
Ольга Коровина
Swim&run
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Виктор Алёшин
Бассейн Энигма
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Виктор Алёшин
Бассейн Энигма
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Вероника Бородулькина
Обучение плаванию
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Анна Фиалкина
Плыву сама
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Анна Фиалкина
Занятие в открытом бассейне
https://profi. ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Анна Фиалкина
Кроль
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Анастасия Абросимова
Моя самая любимая Группа ( Мама и малыш , от 3 м — 1 года)
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Валерия Слепченко
Соревнования 31.05.21
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Анастасия Емельянова
Достижения
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Денис Найдён
Соревнование на открытой воде X-Waters «Двойная крепость»в Санкт- Петербурге дистанция 4,6 км.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Тамара Лазарева
MURENA- мы дружная команда! Приводим соревнования, детские лагеря, участвуем в соревнованиях.
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Тамара Лазарева
MURENA Lazarev Swimming Club — клуб по плаванию для детей и взрослых! Участие в соревнованиях, летний детский лагерь
https://profi. ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Александр Соколов
Плавание на груди, учимся правильно дышать (отработка «вдоха-выдоха»)
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Александр Тарабрин
Лужники
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Денис Кротов
Грамоты
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Алексей Федченко
Бассейн в случае оказания услуги у себя
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Спортивное плавание
Кирилл Оверчук
Старт
https://profi.ru/documents/terms-of-use/
Плавание
Данила Машошин
Бассейн
Заработайте на том,

что делаете лучше всехСтать профи
сканировать картинки | Скачать бесплатные картинки на Unsplash
Crawl Pictures | Скачать Free Images на Unsplash
ФотоФотографии 590
Стопка фотографийКоллекции 1.1k
Группа людейПользователи 72
человек
человек
серый 900 11
ребенок
ребенок
ребенок
коготь
спорт
Малыш
Учимся ходить
Девочка
Пол
Логотип Unsplash Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
ползатьучиться ходить
Picsea
учиться ходитьмаленькая девочкаДетские изображения и фото
–––– –– –– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Marc Rafanell López
spainpalmaspartan
GMB Fitness
кушеткадиван
Jordan Christian
seasideunited Statesand
Arisa Chattasa
After schoolПхукет, Таиланд
Логотип Unsplash Unsplash+
В сотрудничестве с Уэсли Тинги
Unsplash+
Разблокировка
034 Рэй Хеннесси
abseconЖивотные изображения и картинкичерепаха
Тодд Крэйвенс
Хэллоуин изображения и картинкикрикОсень изображения & фотографии
Пол Ханаока
кроваткаборьба сонребенок
Кшиштоф Невольны 9Разблокировать
дочьотпрыскребенок
Гарри Каннингем
перт ваманавстралия
Гэри Бендиг
Hd животные обоиHq фон фотоФоны животных
Александр Кривицкий
психическое здоровьеосознание психического здоровьядепрессия
Patti Black
spiderdustlegs
Felipe Portella
seabarra da lagoaflorianópolis
Unsplash logo Unsplash+
В сотрудничестве с Getty Images
Un всплеск+
Разблокировать
одеялосестры и сестры
Кевин Гент
Hd детские обоидомаМилые картинки и картинки
ползатьучиться ходить
испанияpalmaspartan
после школыпхукеттаиланд
abseconЖивотные изображения и картинкичерепаха
Хэллоуин картинки и картинки крикОсень картинки и фото сестра
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
учится ходитьмаленькая девочкаДетские изображения и фото
кушеткадиван
SeasideUnited Statessand
подгузникPeople images & imagesnappy
snailplantbokeh
дочьпотомстворебенок
perth wameanaustralia
spiderdustlegs
sea барра-да-лагоафлорианополис
Hd детские обоидомойМилые изображения и картинки
ползатьучимся ходить
перт ваманаустралия
сибарра да лагоафлорианополис
Hd дети обоидомойМилые изображения и картинки
учимся ходитьмаленькая девочкаДетские изображения и фото
после школыphukethailand
Хэллоуин изображения и картинкикрикОсенние изображения и картинки
улиткарастениебоке
дочьoffsp кольцоребенок
Hd животные фоткиHq фон фотоФоны животных
психическое здоровьеосведомленность о психическом здоровьедепрессия
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Испанияpalmaspartan
seasideunited Statessand
abseconЖивотные
одеялосестрасиблинг
Логотип Unsplash
Сделайте что-нибудь потрясающее
Crawling Photos and Premium High Res Pictures
Изображения
Креативный
Редакционный
Видео
Креатив
Редакционный
ТВОРЧЕСТВО
РЕДАКЦИЯ
ВИДЕО O
СОРТИРОВАТЬ ПО
Лучшее соответствие
Новые
Самые старые
Самые популярные
ДИАПАЗОН ДАТ
Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат
ТИП ЛИЦЕНЗИИ Без лицензионных отчислений
Управляемые права
RF и RM
ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯЧЕЛОВЕКЧИСЛО ЛЮДЕЙКОМПОЗИЦИЯ ЧЕЛОВЕКЭТН ICITYIMAGE STYLEФОТОСБОРНИКИ
ползающий ребенок
ползающий мужчина
ползающий малыш
ползающий ребенок
90 280 ползание женщины
ползание ребенка
ползание паука
ползание младенца
ползание
ползание человека
ползание младенца
ползание взрослого
ползание муравьев
ползание жуков
ползание мальчика
ползание жуков
бизнесмен ползает
ползает по камням
ползает девушка
ползает змея
ползающий робот
ползающий по грязи
ползающий монстр
ползающий человек
значок ползания
ползание жуков
ползание собак
ползание кожи
9 0280 ползучие лозы
ленивец ползает
Обзор
27 768 подлинные ползает стоковые фотографии, изображения и картинки в высоком разрешении или изучите дополнительные стоковые изображения ползающий ребенок или ползающий мужчина , чтобы найти подходящую фотографию нужного размера и разрешения для вашего проекта.

27 января 2013, 14:51
#1
27 января 2013, 14:55
#2
хотелось бы успевать чуть побольше спать и чуть подольше в сауне валяться))))))
27 января 2013, 15:05
#3
27 января 2013, 15:09
#4
27 января 2013, 15:14
#5
Зато утром я собираюсь почти два часа. Тоже ничего не успеваю, но время провожу хорошо.
27 января 2013, 15:15
#6
27 января 2013, 15:16
#7
27 января 2013, 15:16
#8
27 января 2013, 15:18
#9
27 января 2013, 15:20
#10
Домой приезжаю в 22-23 часа. Успеваю только поужинать, сделать домашнее задание по английскому (но его я делаю не каждый день) и ужин на следующий вечер. Иногда смотрю «Модный приговор» в инете.
В 2 часа ночи ложусь спать. В 7.30 просыпаюсь.
27 января 2013, 15:22
#11
домой прихожу в семь и позже (шоппинг, встречи с друзьями, кафешки)
ужинаю и в интернет на весь вечер.
телик не смотрю, могу почитать книжку, если грязно, то подметаю квартиру, но, если честно, то после ужина делать уже ничего не хочется, поэтому все стирки-уборки у меня на выходных
27 января 2013, 15:40
#12
27 января 2013, 16:00
#13
27 января 2013, 16:04
#14
27 января 2013, 16:11
#15
27 января 2013, 16:12
#16
Гость
Лелик, чем занимаетесь?
27 января 2013, 16:13
#17
27 января 2013, 16:17
#18
27 января 2013, 16:19
#19
Гость
работаю дома, на себя, все успеваю. По 8 часов да еще плюс дорога, я бы работать не смогла(
27 января 2013, 16:21
#20
Гость
А почему у вас ни у кого рабочий день в 8.00 не начинается?
27 января 2013, 16:28
#21
У нас стандартно во всех организациях республики рабочий день с 8 утра…
27 января 2013, 16:30
#22
Гость
У нас стандартно во всех организациях республики рабочий день с 8 утра…
Эксперты Woman.ru
Сысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
39 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Садовников Эрнест
Психолог. …
271 ответ
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
27 января 2013, 16:31
#23
Гость
Опять 9.30… Вы все здесь из Москвы что ли?
У нас стандартно во всех организациях республики рабочий день с 8 утра…
27 января 2013, 16:33
#24
27 января 2013, 16:43
#25
27 января 2013, 16:43
#26
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т. д. по будням и работа до 6, сколько вы спите часов? Хватает ли вам этого?
Просто я прихожу домой около 19 или 19-30, успеваю покушать, немного полазить в инете, помыть посуду… Чтобы встать утром в 6:30 мне нужно лечь в 22-23 часа, если позже лягу, то мучительно пробуждаюсь и в течение дня сонная(
Непридуманные истории
Муж наступил на мину: как платить ипотеку
283 ответа
Питаться в столовых дешевле?
115 ответов
День международного признания Санкт-Петербурга
122 ответа
Истории путевого обходчика. Ветвь эволюции
5 ответов
Муж хочет развод, а я нет
178 ответов
27 января 2013, 16:45
#27
27 января 2013, 16:46
#28
Леди
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т.д
27 января 2013, 16:49
#29
Леди
А когда дети будут, я даже не представляю, что делать. …
27 января 2013, 16:56
#30
27 января 2013, 16:58
#31
27 января 2013, 17:08
#32
27 января 2013, 17:29
#33
Гость
А почему у вас ни у кого рабочий день в 8.00 не начинается?
27 января 2013, 17:31
#34
Леди
Вот и мне кажется, что я жить не успеваю…
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т.д. по будням и работа до 6, сколько вы спите часов? Хватает ли вам этого?
Просто я прихожу домой около 19 или 19-30, успеваю покушать, немного полазить в инете, помыть посуду… Чтобы встать утром в 6:30 мне нужно лечь в 22-23 часа, если позже лягу, то мучительно пробуждаюсь и в течение дня сонная(
27 января 2013, 17:41
#35
с
встаю в 6-30, к 8 отвожу ребенка в сад, в 9-20 приезжаю на работу ╧1, в 13-00 на работу ╧2, в 16-00 ухожу и еду за ребенком в сад. в 18-00 мы уже дома. кормлю всех ужином, мою посуду, обувь, раскладываю вещи. Перед сном занимаюсь с дочей, потом час-два готовлюсь к работе. Засыпаю в 23-00. Мои родители считают меня тунеядкой.
Я тогда вообще амеба )).
27 января 2013, 18:26
#36
Новые темы
Бывает ли такое при реорганизации на предприятии?
4 ответа
Нужна ли медицинская книжка в магазин одежды?
1 ответ
Нужна ли медицинская книжка в магазин одежды?
1 ответ
Что не так? Неужели найти работу студенту так сложно?
6 ответов
Увеличивают срок стажировки
3 ответа
27 января 2013, 21:41
#37
27 января 2013, 23:41
#38
28 января 2013, 08:06
#39
Ей 35,трое детей,беременна четвертым. Муж военный все квартиру от государства ждет.Снимают двушку.Старшему сыну 17(учится в вузе),среднему 12-дети от первого брака,от военного дочка 4 годика.К чему я это все.
Подруга встает на работу в 6,собирает детей,готовит завтрак,младшую в сад сын ведет,т.к. ей надо к 9 ти на работу,а ехать с одного конца города в другой на маршрутке 1,5 часа,она говорит,что досыпает по дороге.Вечером приезжает в полдевятого,муж тоже приходит в это время,дети к этому времени дома,она как очумелая готовит ужин,подметает(дети к приходу родителей все засирают,посуды гора в раковине),вот она все это убирает,проверяет уроки,лекции у старшего,он на первом курсе в техническом,там все сложно,плюс компания нехорошая,подруга сигаретой у окна постоянно его выглядывает,плюс состоит в родительском комитете,рисует эти стен газеты и проч.Ложится в два и так пять дней в неделю!Два раза в мес дежурство по субботам с 10 до 16,потом они с мужем едут в ашан закупаться на неделю,потом генералка,стирка,глажка.в воскресенье она высыпается до 12 дня,потом мы можем сходить прогуляться,или в гости друг к другу,я бы с ума сошла с ее графика,а она смеется,говорит,щас в декрет выйду и буду отдыхать!
28 января 2013, 13:14
#40
28 января 2013, 14:09
#41
Леди
Вот и мне кажется, что я жить не успеваю. ..
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т.д. по будням и работа до 6, сколько вы спите часов? Хватает ли вам этого?
Просто я прихожу домой около 19 или 19-30, успеваю покушать, немного полазить в инете, помыть посуду… Чтобы встать утром в 6:30 мне нужно лечь в 22-23 часа, если позже лягу, то мучительно пробуждаюсь и в течение дня сонная(
6 часов на сон вполне ОК, имхо…
28 января 2013, 20:18
#42
EGO
Работаю до 18-00. Два раза в неделю после работы — спортзал один раз в неделю процедура в салоне, независимо от того есть сегодня спорт или нет, прихожу с работы — сразу впрягаюсь в быт ежедневно!!!. Уборка, готовка на завтра, мытье полов и пр, проверяю у ребенка уроки, мою обувь, готовлю одежду на завтра себе и детю, кормлю всех ужином, гуляю с псом. В этом мне еще муж помогает. Если действую в рамках жесткого режима, то все успеваю, стоит расслабиться — все мне приходит П и з Ц(((. Никакого спиртного, даже бутылки пива — потом мертвая дня два. Никакого «полежать после ужина». Потом херрр встану. Как оловянный солдатик. Но меня это вообще не напрягает. Могу залениться лечь и вообще нифига не делать. Но это бывает оооочень редко.
28 января 2013, 20:22
#43
Angry Bird
ЛедиВот и мне кажется, что я жить не успеваю…
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т.д. по будням и работа до 6, сколько вы спите часов? Хватает ли вам этого?
Просто я прихожу домой около 19 или 19-30, успеваю покушать, немного полазить в инете, помыть посуду… Чтобы встать утром в 6:30 мне нужно лечь в 22-23 часа, если позже лягу, то мучительно пробуждаюсь и в течение дня сонная(я не ем вечером, поэтому и посуду мыть не надо. вообще стараюсь не заниматься бытом, не бегаю с тряпкой как полоумная, считаю, что засохшая капля апельсинового сока на столе спокойно подождет недельку до прихода домработницы и дыру в столе не проест))))))))). на работу мне на 9, встаю соотв-но в 8, какие 6-30? ну если вы в Мск, то другой вопрос. ..
6 часов на сон вполне ОК, имхо…
28 января 2013, 20:25
#44
Angry Bird
я не ем вечером, поэтому и посуду мыть не надо. вообще стараюсь не заниматься бытом, не бегаю с тряпкой как полоумная, считаю, что засохшая капля апельсинового сока на столе спокойно подождет недельку до прихода домработницы и дыру в столе не проест))))))))). на работу мне на 9, встаю соотв-но в 8, какие 6-30? ну если вы в Мск, то другой вопрос…
6 часов на сон вполне ОК, имхо…
28 января 2013, 20:40
#45
Леди
Angry Birdя не ем вечером, поэтому и посуду мыть не надо. вообще стараюсь не заниматься бытом, не бегаю с тряпкой как полоумная, считаю, что засохшая капля апельсинового сока на столе спокойно подождет недельку до прихода домработницы и дыру в столе не проест))))))))). на работу мне на 9, встаю соотв-но в 8, какие 6-30? ну если вы в Мск, то другой вопрос. ..
6 часов на сон вполне ОК, имхо…А почему не едите? Такой режим питания? А в течение дня? И не голодно вечером?..
Режима питания у меня нет, я ем что люблю, но не люблю из еды если честно почти ничего, поэтому выбираю себе продукты по принципу «наименее противное из предложенного» и «хватит, чтоб не умереть» )))))))))))))).
28 января 2013, 20:41
#46
Леди
Angry BirdЛедиВот и мне кажется, что я жить не успеваю…
Девочки, у которых курсы/спортзалы и т.д. по будням и работа до 6, сколько вы спите часов? Хватает ли вам этого?
Просто я прихожу домой около 19 или 19-30, успеваю покушать, немного полазить в инете, помыть посуду… Чтобы встать утром в 6:30 мне нужно лечь в 22-23 часа, если позже лягу, то мучительно пробуждаюсь и в течение дня сонная(я не ем вечером, поэтому и посуду мыть не надо. вообще стараюсь не заниматься бытом, не бегаю с тряпкой как полоумная, считаю, что засохшая капля апельсинового сока на столе спокойно подождет недельку до прихода домработницы и дыру в столе не проест))))))))). на работу мне на 9, встаю соотв-но в 8, какие 6-30? ну если вы в Мск, то другой вопрос…
6 часов на сон вполне ОК, имхо…Я не в Мск, но пробки у нас тоже есть, в 8 выезжаю, ровно час до работы ехать. А вот обратно — полтора. Мне 6 часов впритык… мне 10-12 часов надо, чтобы я спокойно вставала, не мучительно)))
29 января 2013, 16:03
#47
29 января 2013, 21:31
#48
Angry Bird
все равно не понимаю я вашу математику. Если выходите из дома в 8 утрам — зачем подрываться-то в 6:30? у вас ребенок?
Просто я медлительная какая-то.
Утром у меня две задачи — покушать и накраситься)) долго я стрелки рисую, чтобы ровными были))) но если тороплюсь, обхожусь без них, тогда довольно быстро крашусь.
29 января 2013, 21:34
#49
Леди
Нет, ребенка нет) на самом деле не всегда в 6:30, иногда в 7. Но если в 7, то могу что-то не успеть.
Просто я медлительная какая-то.
Утром у меня две задачи — покушать и накраситься)) долго я стрелки рисую, чтобы ровными были))) но если тороплюсь, обхожусь без них, тогда довольно быстро крашусь.
29 января 2013, 21:39
#50
Гость
Работаю с 9, но живу в Москве, так что просыпаюсь в 6:30. Прихожу с работы уже в половине восьмого вечера. Но все равно заставляю себя 3 раза в неделю ходить в спортзал. Раньше каждый день готовила (я люблю готовить) для парня, хотя сама я вечером никогда не ем. Но ему не нравилось, что с кухни я приходила уже в 10 вечера и с ним не успевала побыть, посмотреть фильм и прочее. Договорились, что обедать буду в столовой (раньше всегда брала с собой), а он вечером и чайком с бутербродиком обойдется. Я удивилась, что мужчина готов пожертвовать ужином ради моего свободного времени, но согласилась))))) сразу времени много стала — ходим гуляем перед сном. Ну а летом уж это закон — каждый вечер после работы мы на велики!!!!! Скорее в парк, на свежий воздух от душного офиса, к озеру уток покормить, доехать до родника!!! Эх, скорее бы ууже лето! И для фигуры полезно к тому же!!!!
Ой, надеюсь, что мы летом тоже будем выбираться на великах)))
Домашние дела и работа. Когда жить?
12 сентября 2015, 16:51
#1
12 сентября 2015, 16:51
#2
12 сентября 2015, 16:55
#3
12 сентября 2015, 16:56
#4
12 сентября 2015, 16:58
#5
Гость
Свидания? То есть у вас еще детей нет, но уже такая напряженная жизнь? Вы в курсе, что многие работают и имеют несколько детей. И по дому также хлопочут.
12 сентября 2015, 16:58
#6
Гость
Свидания? То есть у вас еще детей нет, но уже такая напряженная жизнь? Вы в курсе, что многие работают и имеют несколько детей. И по дому также хлопочут.
12 сентября 2015, 16:58
#7
12 сентября 2015, 17:00
#8
Гость
При желании детей можно и не иметь.
12 сентября 2015, 17:01
#9
12 сентября 2015, 17:01
#10
12 сентября 2015, 17:03
#11
В 22.00 готовлюсь ко сну целый час и в 23.00 сплю….
Остается всего 2 часа с 20.00 до 22.00 на все про все. Одна уборка занимает 2 часа, делаю 2 раза в неделю. А еще же еду надо приготовить, погладить-постирать, голову в конце концов помыть (1 час)
12 сентября 2015, 17:04
#12
Гость
При желании детей можно и не иметь.
12 сентября 2015, 17:04
#13
12 сентября 2015, 17:06
#14
12 сентября 2015, 17:19
#15
12 сентября 2015, 17:23
#16
12 сентября 2015, 17:28
#17
12 сентября 2015, 17:30
#18
12 сентября 2015, 17:41
#19
Автор
Ну вот у меня график 5/2, прихожу домой в 17. 30, пока разденусь, умоюсь, помою обувь — уже 18.00, ужин — 19.00. Потом хочется полежать, кино посмотреть — до 20.00.В 22.00 готовлюсь ко сну целый час и в 23.00 сплю….Остается всего 2 часа с 20.00 до 22.00 на все про все. Одна уборка занимает 2 часа, делаю 2 раза в неделю. А еще же еду надо приготовить, погладить-постирать, голову в конце концов помыть (1 час)
12 сентября 2015, 17:44
#20
12 сентября 2015, 17:47
#21
Гость
И что вы там по 2ч надраиваете без детей и животных? ))
12 сентября 2015, 17:51
#22
Сандра
1) не готовьте. если живете одна, на х ре на на это время тратить?2) приглашайте 1 раз в неделю домработницу — пусть она убирает, сэкономите себе свободное время. это не так дорого.3) полежать-посмотреть кино — это и съедает основное время. меньше лежать, больше времени проводить вне дома — так и будете успевать ЖИТЬ. Я лично вообще не понимаю, чего дома торчать постоянно. Вы в 5-30 приходите — и потом до 11 еще 5 с половиной часов дома колбаситесь? Это ж удавиться от скуки можно с таким образом жизни.
Эксперты Woman.ru
Сысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
39 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
272 ответа
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
12 сентября 2015, 17:56
#23
Гость
И что вы там по 2ч надраиваете без детей и животных? ))
По теме живу одна, с МЧ встречаемся, пока не сожительствуем. Работаю сейчас 5/2, до этого 4 года на графике 2/2. Всё успевают и на том и на этом графике. Просто по-разному время планируется, и для всего есть время. Вне работы я больше отдыхаю, чем занимаюсь дом.хозяйством.
12 сентября 2015, 17:57
#24
Автор
Я не одна живу, с родителями, готовлю не так уж много, в основном этим мама занимается
12 сентября 2015, 17:58
#25
12 сентября 2015, 17:58
#26
Сандра
полежать-посмотреть кино — это и съедает основное время. меньше лежать, больше времени проводить вне дома — так и будете успевать ЖИТЬ.
Я лично вообще не понимаю, чего дома торчать постоянно. Вы в 5-30 приходите — и потом до 11 еще 5 с половиной часов дома колбаситесь? Это ж удавиться от скуки можно с таким образом жизни.
Непридуманные истории
Его бывшая — красотка
85 ответов
Следы любовницы в квартире: что оставить?
392 ответа
Откуда у девушек повальное желание сесть на шпагат?
68 ответов
Европейское высшее образование — стоит или нет?
101 ответ
Первая жена — это на всю жизнь?
104 ответа
12 сентября 2015, 18:04
#27
12 сентября 2015, 18:08
#28
12 сентября 2015, 18:08
#29
12 сентября 2015, 18:17
#30
Гость
++ вот вот, зачем сравнивать с худшим. кто и работает, и потом весь вечер пашет во вторую смену с детьми и у плиты — сами выбрали такую жизнь.нет денег на няню или мамы-пенсионерки — не рожай.но нет же, надо расплодиться,и побольше.как будто ваши дети нужны кому будут.фу, как противно Вас читать!сразу видно, что Вы либо не рожали.Либо не получается, либо оношения у вас не складываюся, поэтому и родить не от кого! позвольте спросить, а кому должны быть нужны дети кроме мамы и папы, которые их родили?и почему вариант с детьми вы называете «худшим»? это нормально, когда есть семья, вообще-то! худший вариант-это жить «для себя» и делать всё на расслабоне, но зато потом непонятно что будет)))
12 сентября 2015, 18:18
#31
12 сентября 2015, 18:18
#32
Гость
худший вариант-это жить «для себя» и делать всё на расслабоне, но зато потом непонятно что будет)))
Нормально жить семейной жизнью и вкладываться в детей, нормально жить без детей и вкладываться в себя и свои удовольствия. .. в конце концов, жизнь закончится и у тех и у других. Главное, выбор правильный сделать — что для тебя важнее и как ты хочешь прожить свою единственную неповторимую жизнь.
У каждого свои потребности, своё счастье.
12 сентября 2015, 18:21
#33
12 сентября 2015, 18:25
#34
12 сентября 2015, 18:28
#35
Автор
Ну вот у меня график 5/2, прихожу домой в 17.30, пока разденусь, умоюсь, помою обувь — уже 18.00, ужин — 19.00. Потом хочется полежать, кино посмотреть — до 20.00.В 22.00 готовлюсь ко сну целый час и в 23.00 сплю….Остается всего 2 часа с 20.00 до 22.00 на все про все. Одна уборка занимает 2 часа, делаю 2 раза в неделю. А еще же еду надо приготовить, погладить-постирать, голову в конце концов помыть (1 час)
12 сентября 2015, 18:29
#36
Сандра
тогда на что столько времени в трубу улетает? и зачем по 5 часов дома проводите каждый вечер после работы?
Новые темы
дядьки 35+
Нет ответов
Можно ли пить алкоголь в присутствии детей?
Нет ответов
Выход из дома
5 ответов
Ссоры с мамой
3 ответа
Хотели бы себе виллу у озера Комо?
4 ответа
12 сентября 2015, 18:33
#37
12 сентября 2015, 18:34
#38
12 сентября 2015, 18:34
#39
Лави
Почитала. .. Девушки-энерджайзеры всё успевают )) Наверное, причина скорее в усталости, вымотанности, а не во времени.
12 сентября 2015, 18:38
#40
Автор
Ну вот у меня график 5/2, прихожу домой в 17.30, пока разденусь, умоюсь, помою обувь — уже 18.00, ужин — 19.00. Потом хочется полежать, кино посмотреть — до 20.00.В 22.00 готовлюсь ко сну целый час и в 23.00 сплю….Остается всего 2 часа с 20.00 до 22.00 на все про все. Одна уборка занимает 2 часа, делаю 2 раза в неделю. А еще же еду надо приготовить, погладить-постирать, голову в конце концов помыть (1 час)
12 сентября 2015, 18:39
#41
Honey Boo Boo
Конечно, будет вымотанность, если после офисной работы еще и перед телевизором сидеть. Работу надо разбавлять физическими нагрузками и интересным общением, тогда и энергия будет, и радость жизни. Надо просто разок-другой себя пересилить и после работы не валиться на диван, а пойти что-то делать. Потому что как на диван завалишься, с него уже не встанешь.
12 сентября 2015, 18:44
#42
мышь+
Дык вы учитывайте, что кого-то другого, в отличие от вас, может бодрить как раз просмотр киношек
12 сентября 2015, 18:44
#43
Honey Boo Boo
Работа сидячая? Если да, то зачем вам лежать?.
12 сентября 2015, 18:44
#44
12 сентября 2015, 18:46
#45
Honey Boo Boo
Конечно, будет вымотанность, если после офисной работы еще и перед телевизором сидеть. Работу надо разбавлять физическими нагрузками и интересным общением, тогда и энергия будет, и радость жизни. Надо просто разок-другой себя пересилить и после работы не валиться на диван, а пойти что-то делать. Потому что как на диван завалишься, с него уже не встанешь.
12 сентября 2015, 18:57
#46
Лави
От оффисной работы тоже есть усталость, не обязательно для этого вагоны разгружать. Бывает, вроде и двигалась в пределах нескольких метров от стеллажа к креслу, а соображалка села напрочь из-за кипения мозгов, а может и нервов, в течении дня. Отсюда не удивительно желание сесть и затупить на диване. Но надо брать себя за шкирку, на свежий воздух или тупо принести себя к друзьям за положительными эмоциями, за разгрузкой и всё должно само сложиться ) Но домашние дела тогда по боку )
12 сентября 2015, 19:02
#47
12 сентября 2015, 19:17
#48
Автор
И что вы там по 2ч надраиваете без детей и животных? ))
12 сентября 2015, 19:20
#49
Горгона Б
В сутках 24 часа, 8 часов — работа, 2 часа при плохом раскладе -дорога, 8 часов — сон, итого 18 часов, остается 6. На что вам этих 6 часов не хватает?
12 сентября 2015, 19:22
#50
Я работаю полный рабочий день и делаю всю работу по дому: советы по распределению обязанностей
Несмотря на всю историческую борьбу за гендерное равенство, многие женщины по-прежнему живут в печальной реальности, в которой они бегают с одной работы на другую дома.
И хотя до совместной жизни у них были замечательные отношения с партнерами, когда нужно было разделить повседневные жизненные обязанности по детям или дому, их партнеры внезапно терпели неудачу.
Кто-то должен был взять всю ношу на себя.
И многие женщины годами несут это бремя, не задаваясь вопросом, можно ли сделать жизнь лучше.
Что особенно печально, так это отношение женщин, считающих, что это нормально и что так и должно быть, пока радость жизни ускользает на глазах.
Любые отношения — это 50%-50% совместной ответственности во всех смыслах.
Нет нужды нести в одиночку какую-либо ношу, и уж тем более всю неприятную ношу домашних обязанностей.
Для начала важно, чтобы вы определили ожидания и поведение вашего партнера , которые приводят к неравным отношениям, и чтобы вы адекватно постояли за себя.
Ленивый, незрелый или просто патриархальный?
Женщины так давно воспитаны молчаливо оправдывать всеобщие ожидания, что порой даже не замечают, во что им обходится несправедливое распределение ролей.
Неравное распределение обязанностей вредит не только вашему психофизическому здоровью, но и отношениям между вами и вашим партнером в не меньшей степени.
Есть большая разница между вашим мужем, который не делит с вами работу по дому, потому что он целый день играет в игры, он ленив и немотивирован, или его воспитали так, будто это нормально.
Спросите себя, как долго может длиться страсть в отношениях, когда человек всегда дает больше.
Как долго может длиться взаимоуважение там, где всегда дают больше?
Если ваш партнер ведет себя как ребенок, что еще вам остается делать, кроме как вести себя как родитель или постоянно драться?
Как поведет себя партнер, отказывающийся выполнять основные домашние дела, в случае серьезного кризиса со здоровьем или другой серьезной проблемы?
Возможно, домашние дела кажутся мелочью. Все-таки отношение к ним указывает на черты личности, которые очень важны для качества отношений.
Муж требует, чтобы я все делала и работала
Возможно, когда-то ситуация была такова, что работал только ваш муж, поэтому было логично ожидать, что вы возьмете на себя все домашние обязанности.
Возможно, ваш муж воспитан в очень патриархальном духе.
Есть миллион причин, по которым ваш муж может считать нормальным для него ожидать, что если вы проживаете в одном доме и оба работаете, домашние дела должны быть исключительно вашей ответственностью.
Однако абсолютно ни одна из этих причин не является разумной или оправданной, если только ваш муж не находится в инвалидной коляске или не имеет каких-либо иных физических недостатков.
Задайте ему простой вопрос: Если бы вы жили с другом или соседом по комнате, ожидали бы вы, что он будет убирать дом, убирать за вами, стирать и выполнять другие домашние дела?
Как и ожидалось, ответ на этот вопрос обычно «нет» и часто сопровождается еще менее разумным объяснением, например «но это что-то другое».
Следующий вопрос, который вы можете задать: Значит ли это, что вы больше уважаете своего друга, чем меня?
И здесь в большинстве случаев вы получите очень запутанные ответы.
Конечно, вы можете продолжать задавать вопросы в той же манере, но важно установить четкие границы и скажите, что вы ожидаете, что он возьмет на себя обязанности, и что вы ожидаете от него.
Вы также должны сообщить ему о последствиях несоблюдения согласованного разделения обязанностей.
Мой муж приходит с работы и ничего не делает
В этом сценарии муж обычно считает, что вполне нормально лечь и отдохнуть, когда он вернется домой с работы.
Не то чтобы он напрямую навязывал вам обязательства, но он настолько сосредоточен на своих нуждах , что он даже не замечает, что удовлетворяет их за ваш счет.
Он удивится, почему ты так устал, когда пора спать.
Возможно, он не столько патриархален, сколько не обращает внимания на серию необходимых домашних дел, которые заставляют жизнь течь.
В данном случае решение проблемы не сильно отличается от предыдущего.
Конечно, важно донести до партнера, что требует совместная жизнь.
Вы можете начать с того, что ляжете и отдохнете после возвращения с работы.
Затем вы можете просто сказать своему партнеру, какие домашние дела вы хотите, чтобы он сделал сегодня.
И так изо дня в день, пока не станет будничным.
Если ваш партнер упорно уклоняется от обязательств, вы не должны сразу бросаться спасать ситуацию. Пусть обязанности накапливаются.
Иногда вашему партнеру нужно увидеть конкретные последствия, чтобы понять важность этих «грязных» обязанностей.
Может быть, однажды утром он просто не будет гладить рубашки на работу.
Может быть, в один из вечеров ничего не будет на ужин, потому что никто не пошел за продуктами и ни у кого не было времени готовить.
Это не твоя проблема.
Ничего не изменится, пока вы молча берёте на себя чужие обязанности.
Измените свое поведение, и вы неизбежно вызовете изменения в своем партнере.
Мой муж ничего не ремонтирует по дому
Прежде чем жаловаться на то, что ваш муж ничего не ремонтирует по дому, вы должны знать, почему это так.
Так же, как дни, когда женщины должны были уметь все готовить, давно прошли, мужчины также не должны знать, как все починить по дому.
Может быть, ваш муж не знает, как починить плиту, собрать полку или прочистить слив.
Единственное, что имеет значение, это то, что между вами существует соглашение о том, кто будет выполнять эти обязанности.
Понятно, что не все может быть вашей ответственностью.
Очевидно, ему не обязательно быть мастером на все руки.
Но также ясно, что если ремонт в доме будет его обязанностью, то он сам найдет, вызовет мастера и устроит ремонт.
Отделение домашних дел
Предположим, вы не хотите, чтобы ваши отношения сводились к ссорам из-за того, кто стирает белье и кто готовит обед.
В этом случае очень важно, чтобы вы с самого начала договорились о разделении домашних обязанностей.
Вам обязательно нужно поговорить об этом, прежде чем вы решите жить вместе, но никогда не поздно установить более здоровые отношения.
Итак, напишите на бумаге список всех домашних обязанностей. Также обратите внимание, как часто выполняется каждое задание.
Старайтесь не пропускать даже самые мелкие обязанности по дому.
Когда вы уверены, что у вас все на бумаге, договоритесь о разговоре с мужем.
Не вести такой разговор мимоходом или в пути.
Так вы только рискуете, что вас не воспримут всерьез.
Потратьте время на этот разговор и подготовьте ответ на все возможные его комментарии.
Будьте настойчивы и не сдавайтесь, пока не найдете решение, которое действительно работает для вас.
Очень важно показать мужу последствия нарушения соглашения и придерживаться их.
Если он не умеет – научите его
Если вы думаете, что в неравных отношениях страдаете только вы, вы ошибаетесь.
Когда вы постоянно берете все бремя на себя, у другого человека даже нет возможности развить или использовать имеющиеся у него навыки, и поэтому он постепенно становится пассивным.
Особенно избегайте отношения «Вы не можете этого сделать, я сделаю это лучше».
Если ваш муж не умеет готовить, он научится. Если он не может пользоваться стиральной машиной, он научится.
Ничего из этого не ракетостроение, и если он уже в таком возрасте и не умеет ими пользоваться, определенно лучше научить его делать это самому, чем делать все за него.
Если у вас есть дети, это также может стать для них уроком.
В заключение
Если вы давно занимаетесь всей работой, вам, вероятно, потребуется больше настойчивости, чтобы к вам относились серьезно.
Но имейте в виду, что вы делаете это не только для себя, но и для всех ваших отношений.
Нет ничего хорошего в том, что один человек будет нести ответственность за все в доме, особенно когда речь идет о детях.
В этом случае дети могут воспринимать вашего мужа как человека, на которого нельзя положиться.
Когда тебя нет рядом или ты не можешь все сделать сам, в твоей семье наступит хаос.
И если у вас здоровый и дееспособный муж, нет никаких причин позволять этому случиться.
Как содержать свой дом в чистоте и порядке, работая полный рабочий день
Поддерживать чистоту и порядок в доме, работая полный рабочий день, определенно может быть сложной задачей. У нас есть так много вещей, чтобы жонглировать!
Есть обязанности по работе, послешкольные занятия с детьми, домашние задания, приготовление ужина, общественные мероприятия, а затем у нас есть управление домом, где одной из главных целей является чистое и организованное пространство.
Как мы можем не отвлекаться от домашних дел? Есть несколько вещей, которые вы можете внедрить, несколько привычек, которые вы можете адаптировать, чтобы помочь вам содержать свои дома в чистоте или, по крайней мере, в чистоте 😉
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.
Содержание
В чем секрет поддержания чистоты в доме?
Пять способов содержать дом в чистоте
Беспорядок — ваш враг №1!
Процедуры уборки
Стремитесь к 80 %
Привычки по уборке дома
Сделайте свое пространство функциональным
Поддерживайте свой дом Организованная
Система управления домом
Дом для каждой вещи
Корзина для всего
Семейный центр рекомендаций
Советы по тайм-менеджменту для поддержания чистоты и порядка в доме
Установка временных ограничений
Блокировка времени
9 0235
В чем секрет домашнего хозяйства Чистый?
Знаете ли вы кого-нибудь, кто по природе своей очень организованный человек? Может быть, у вашего коллеги есть рабочий стол, на котором все аккуратно организовано и много места для работы. Или, может быть, у вас есть друг с идеальным домом. Каждый раз, когда вы посещаете чисто и без беспорядка?
Некоторые люди обладают природной способностью содержать вещи в чистоте.
Но большинству из нас приходится работать! Это не приходит к нам естественным образом.
Секрет в том, чтобы установить некоторые системы и процедуры, которые помогут нам создать и поддерживать чистоту и порядок в доме.
Пять способов содержать дом в чистоте
Есть несколько практических способов поддерживать порядок в доме.
Беспорядок — ваш враг №1!
Невозможно содержать дом в чистоте, если в нем много беспорядка. Подумайте об этом так: чем больше у вас вещей, тем больше вам нужно убрать! Вы должны начать с избавление от хлама . Каждую неделю посвящайте некоторое время наведению порядка в доме.
Процедуры уборки
Второй способ помочь вам поддерживать чистоту в доме — создать процедуры уборки. Вы хотите выработать привычку регулярно убирать свой дом . Это единственный способ гарантировать, что грязь и беспорядок не выйдут из-под контроля. На уборку дома раз в месяц уходит больше времени, чем на еженедельную уборку.
Создать несколько процедур очистки для вашего дома:
Ежедневная уборка
Еженедельная уборка
Ежедневная глубокая уборка
Делайте то, что подходит вам и соответствует графику вашей семьи! Вы можете найти вдохновение на Pinterest или получить БЕСПЛАТНОЕ расписание повседневных дел .
Стремитесь к 80%
Хватит стремиться к идеально чистому дому! Вместо идеально чистой стремитесь к чистоте. Мы склонны возлагать на себя настолько большие надежды, что невозможно их оправдать.
Сконцентрируйтесь на тех частях дома, которые беспокоят вас больше всего, когда они грязные. Это должно быть вашим приоритетом. Потому что это окажет наибольшее влияние на то, как вы себя чувствуете в своем доме. Думайте о других пространствах вашего дома как о «приятных».
Для меня этим местом в доме является кухня. Если моя кухня чистая , весь дом мгновенно становится чище.
СВЯЗАННЫЕ: Как создать систему управления домом
Привычки уборки дома
Есть несколько небольших привычек, которые могут иметь огромное значение, когда вы пытаетесь содержать свой дом в чистоте.
Начните день с пустой посудомоечной машины
Создайте режим стирки
Включите быструю уборку в свой утренний и вечерний распорядок
Убирайте кухонный беспорядок по мере того, как вы его создаете во время приготовления пищи
Убирайте продукты, когда готовите принесите их домой (не оставляйте их на кухне)
Научите детей убирать грязную посуду после еды
Приучите детей убирать свои игрушки в конце каждого дня
Храните беспорядок, созданный детьми, в одном месте вашего дома
Распределите домашние дела между членами семьи
Убирайте беспорядок по мере его возникновения
Протирайте ежедневно убирайте кухонные столы
Убирайте свою «свалку» каждый вечер
Сделайте свое пространство функциональным
Один из способов создать меньше беспорядка, который вам нужно будет убрать позже, — убедиться, что ваши места работают на вас. Функциональность — это то, с чего все начинается.
Например, если ваши дети постоянно приносят игрушки в гостиную, а не держат их в своей комнате или игровой комнате, приобретите корзину для хранения и храните их в гостиной. В конце дня им будет намного быстрее убраться.
Подумайте об этих проблемных местах в вашем доме – можете ли вы сделать их более функциональными, чтобы поддерживать их в чистоте?
Поддержание порядка в доме
Уборка и порядок идут рука об руку. Чем лучше вы держите вещи в своем шланге, тем меньше беспорядка вам придется убирать.
Система управления домом
Самое первое, что вам нужно учитывать, пытаясь ответить на вопрос: «Как я могу поддерживать свой дом в чистоте и порядке?» создает систему управления домом.
Самый простой способ сделать это — поместить все системы и процедуры в папку Home Management Binder . Это будет место, где у вас будут хорошо задокументированы все способы управления вашим домом.
Здесь вы можете отслеживать, какие задачи по уборке были выполнены, где вы храните важную информацию о доме (например, контактные данные разных специалистов и гарантии на тот или иной ремонт), а также расписание детских мероприятий на учебный год.
Наличие всех этих вещей в одном месте значительно облегчит ведение домашнего хозяйства и поддержание порядка.
Дом для каждой вещи
Один из лучших способов навести порядок на поверхностях в вашем доме — убедиться, что у каждой вещи есть свой дом. Это означает, что вы должны решить, где каждая вещь будет убрана. В противном случае предметы в конечном итоге загромождают наши ящики, шкафы и поверхности, потому что мы не знаем, что с ними делать.
Однако, если у каждого предмета есть дом, гораздо проще содержать вещи в чистоте и порядке.
Универсальная корзина
Это звучит как противоречие предыдущему совету. Однако идея корзины заключается в том, чтобы временно хранить вещи, о которых у вас нет времени позаботиться сразу. Подумайте о счетах, которые нужно оплатить, о вещах, которым нужен дом, о вещах, которые вы должны вернуть.
Узнайте, какие предметы чаще всего скапливаются на ваших прилавках или офисных столах в течение дня. Как правило, это вещи, которые, как бы вам ни хотелось, у вас нет времени сразу убрать. Так что вместо того, чтобы они накапливались на ваших поверхностях, собирайте их в мусорное ведро или корзину — или, по крайней мере, в одно общее место в доме — и убирайте их каждый вечер.

Семейный командный центр
Если вы хотите, чтобы все в вашем доме оставались организованными и были в курсе того, что происходит каждый день, вам необходимо создать в своем доме семейный командный центр . Это может быть так же просто, как ежемесячный календарь на стене, где вы записываете все важные встречи и мероприятия для детей.
Идея состоит в том, чтобы всем членам семьи было просто ясно видеть, что происходит каждый день, чтобы они могли подготовиться заранее.
Советы по тайм-менеджменту для поддержания чистоты и порядка в доме
Будучи работающей мамой, вы, вероятно, применяете на работе некоторые инструменты и приемы тайм-менеджмента. И вы можете применить те же самые в своем доме, чтобы помочь содержать его в чистоте и порядке.
Установить ограничения по времени
Знаете ли вы самый быстрый способ убраться в доме? Пригласите кого-нибудь прийти через полчаса. Вы будете двигаться невероятно быстро!
Применяйте тот же принцип, когда пытаетесь заняться уборкой, расхламлением или организацией. Установите время на 15, 20 или даже 5 минут. Обещаю, вы будете поражены тем, как много вы сможете сделать за такой короткий промежуток времени!
Блокировка времени
Еще одна техника тайм-менеджмента, которую вы можете использовать для поддержания порядка в доме, — это блокировка времени .

«Вечер пятницы, и я опять сижу дома одна. Так грустно и одиноко, мне даже поговорить толком не с кем. Друзей не осталось ни из школы, ни из вуза. У всех свои дела и заботы, свои тусовки и компании, а я одна. Коллеги звали в бар, но я бары не люблю, да и дружеских отношений за год работы я так и не завела. То ли дело в детстве было, подошёл к любому ребёнку на улице: “А как тебя зовут? Давай дружить”, — и играешь. А я и сейчас хочу завести друзей. Ну не приставать же мне сейчас на улице к людям? Почему у всех есть друзья, а у меня нет?»

Мы привыкли, что в детстве друзья появляются сами по себе — нам «помогают» школа и родители. Но во взрослом возрасте друзей нам уже никто «не поставляет». Можно ли как-то помочь тем, кто не умеет общаться и находить друзей? Конечно. Умение дружить, как и любой другой навык, развивается. Даже у интровертов. Нужно только понять, что такое дружба, на чём она основана и как построить дружеские отношения. Об этом сегодня и поговорим.

Как завести друзей взрослому человеку: советы психолога
Учитывайте территориальный признак
Научитесь находить сходство
Научитесь быть более дружелюбным
Обратите внимание на тех, кто относится к вам с симпатией
Подумайте, что вы можете дать своему другу в отношениях

Дружба — это близкие отношения между людьми, основанные на доверии, уважении, общих интересах, взаимопонимании и взаимопомощи. Иногда люди вкладывают в понятие «друг» иное значение, например, человек, с которым я иногда встречаюсь по пятницам. Или человек, с которым я служил в армии. Или человек, с которым я учился в одной школе. Однако настоящая дружба — это не только количество времени, которое вы проводите вместе. Иногда бывает, что человек умеет общаться, у него множество знакомых, но он всё равно чувствует себя одиноким. Почему так происходит? Потому что его отношения с другими людьми скорее приятельские, чем дружеские. А хочется настоящей близости и поддержки.

А зачем вообще дружить? Соблюдать условности, заботиться о чувствах других? Разве не деньги и слава нужны, чтобы жить долго и счастливо? Есть люди, которые действительно так считают, но на самом деле для счастливой жизни большинству нужны другие люди. Или, если точнее, настоящая дружба и крепкая привязанность, знание, что есть кто-то, на кого можно положиться.

Люди, которые изолированы от других людей больше, чем им хотелось бы, чувствуют себя более несчастными, чаще болеют и живут меньше. [1] И дело не в том, есть ли у вас семья, есть ли постоянная пара или приятели. Большее значение имеет качество отношений. Поэтому так важно не просто заводить поверхностные знакомства, но и развивать дружеские отношения. Да, иногда это может быть непросто, но мы можем сделать ставку на крепкие дружеские отношения сейчас, чтобы быть счастливее в дальнейшем.

Взаимный обмен	Отношения с другими людьми
делиться друг с другом новостями о своих успехах;добровольно поддерживать друг друга в сложных ситуациях;стараться, чтобы их друзьям было приятно общение с ними;возвращать долги и услуги	защищать своих друзей в их отсутствии;терпимо относиться к другим друзьям своего друга;не ревновать и не критиковать отношения с другими людьми;не критиковать публично;сохранять тайны
Интимность	Координация
• доверять и быть уверенными друг в друге	не поучать, не быть надоедливым;уважительно относиться к убеждениям и границам друга

Нарушение некоторых из перечисленных правил может послужить причиной для прекращения дружеских отношений. Например, разглашение чужих тайн или невозвращённый денежный долг могут подорвать доверие и положить конец дружбе.

Эгоистичность. Некоторые люди стремятся к тому, чтобы постоянно что-то получать от других, но при этом не готовы сами ничего отдавать. Например, жалуются на свои проблемы, но не готовы выслушать другого человека. Требуют, чтобы им помогали с ремонтом, но не готовы помочь сами. Просят в долг денег, но не возвращают. У людей, которые вроде как дружат с таким человеком, возникает ощущение, что ими просто пользуются.
Нетерпимость к чужому мнению и бестактность. «Пора тебе детишек рожать, часики-то тикают». «Ну ты вообще придурок! Нормальный человек никогда такое смотреть и читать не будет». «В смысле не пьёшь? Ты что, меня не уважаешь? Ты мне друг или кто? Пей, кому говорю!» Такие и другие схожие замечания и вмешательства в чужую жизнь способны оттолкнуть любого, даже самого терпеливого человека.
Безалаберность. Если человек не умеет нести ответственность за свои поступки, может разболтать чужую тайну, нарушить обещание без предупреждения, то к нему будут относиться настороженно и стараться держаться подальше.
Низкая самооценка, неуверенность в себе. «Я не знаю, о чём разговаривать. Я боюсь сказать что-то не то. Мне кажется, со мной всегда скучно». Такие установки приводят к излишней зажатости и замкнутости. Никто не будет заставлять человека дружить, если тот сам не проявляет инициативу или, другими словами, не демонстрирует готовность к дружеским отношениям.

Эти качества объединяет одно. Всё это — привычки, выученное поведение, которое можно и нужно корректировать. Мы не привыкли заботиться о других, или не привыкли держать слово, или, наоборот, привыкли молчать и сомневаться в себе. Как же измениться и научиться заводить друзей?

Нередко дружеские отношения завязываются на работе или в вузе, но потом, из-за смены работы или после выпуска, сходят на нет. И дело здесь не в том, что кто-то изменился, просто вы стали реже видеться, у вас стало меньше точек соприкосновения. Если люди постоянно пересекаются, вероятность того, что они подружатся, возрастает. Поэтому, чтобы заводить друзей, старайтесь чаще находиться там, где вы будете сталкиваться с людьми: ходите на обед в столовую, не пропускайте субботники и собрания жильцов и т. д. Так вы сможете расширить круг общения, а это, как правило, уже первый шаг на пути к дружбе.

Важно не внешнее сходство, а общие привычки, образ жизни, мнения, похожесть мировоззрения, увлечения. И чем больше общих установок, тем выше вероятность возникновения симпатии и дружбы. Поэтому хорошо искать друзей в тематических сообществах, на танцах, йоге. То есть в тех местах, где люди уже имеют что-то общее. Обратите внимание, у этого правила есть и обратная сторона: чем больше мы отличаемся от других, тем более сильная неприязнь может возникнуть.

Чтобы иметь возможность завязать и поддержать разговор, важно освоить базовые навыки общения. Например, вы познакомились с человеком, который показался вам симпатичным. Проявите инициативу, попробуйте узнать, чем он увлекается, спросите, как провёл выходные, где предпочитает отдыхать. Люди любят, когда окружающие проявляют к ним искренний интерес, поэтому постарайтесь не говорить только о себе, проявите больше внимания к словам собеседника. Улыбка и активное слушание тоже помогут вам установить контакт. И самое главное — навыки общения можно и нужно развивать. Если вы сейчас испытываете сложности в общении, то это не значит, что так будет всегда. Как же стать более дружелюбной и общительной? Для этого нужно изменить свои привычки. Изменение привычки включает 3 основных этапа:

Мы не можем управлять людьми как марионетками — но мы можем управлять своим поведением. Это в наших силах. Чтобы изменить свои привычки и стать более общительным и дружелюбным, воспользуйтесь технологией изменения поведения 7Spsy. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на научных теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Уже через 2-6 недель вы научитесь знакомиться, общаться с окружающими людьми, подбирать удачные фразы и темы для разговоров, станете более открытым и дружелюбным, научитесь выстраивать настоящие дружеские отношения. Занятия проходят дистанционно и конфиденциально, а психолог будет всегда на связи — по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Очевидный факт — для дружбы нужна обоюдная симпатия. При этом люди склонны симпатизировать тем, кто уже хорошо к ним относится, не критикует, отзывается положительно. Мы нравимся кому-то — значит, у этого человека чертовски хороший вкус! Но шутки шутками, а это правило действительно работает. Поэтому присмотритесь к тем, кто вам уже симпатизирует, возможно, у вас есть много общего.

Для того чтобы приятельские отношения переросли в дружбу, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать, а не на том, что вы можете получить. Как это работает? Мы любим тех людей, с которыми нам хорошо и приятно. Фактически в отношениях мы стремимся к получению различных вознаграждений: внимания, заботы, любви, поддержки, принятия, успокоения. Если отношения приносят удовольствие, мы стремимся их продолжать. Приятельские отношения могут быть приятными, но обычно они проходят в режиме «ты — мне, я — тебе», то есть мы делаем что-то хорошее, и ждём чего-то в ответ. Человек принёс кофе своему коллеге и ждёт, что тот тоже сделает шаг навстречу, например, поделится яблоком. Дружба начинается, когда мы перестаём считать, кто сколько и чего сделал. Мы делаем что-то хорошее для другого просто так, бескорыстно, и не ждём ответных действий. И если ваше стремление к дружбе взаимно, то вы получите похожее отношение в ответ. Человек как бы думает: «Ну ничего себе, он готов приложить усилия ради меня, значит, на него можно положиться и ему можно доверять». Конечно, могут быть ситуации, когда «дружить» начинает кто-то один, но такие отношения обычно быстро заканчиваются.

«Ну с экстравертами-то понятно, всё просто, а как-то можно завести друзей интроверту? Замучился уже, хочется, чтобы у меня были друзья, но длительное общение ужасно утомляет, уже через пару часов хочется домой, а шумные компании так вообще не переношу».

Действительно, народная мудрость гласит, что проблема интровертов в том, что они хотят иметь друзей, но не хотят с ними общаться. Кажется, что настоящая жизнь — там, где шум и веселье с утра до вечера, но идти в эту толпу совсем не хочется. Важно понимать, что потребности у людей разные. То, что вы не любите шумные компании, не означает, что с вами что-то не так. Не нужно ломать голову, как стать более общительным и переступить через особенности своего темперамента. Нужно просто принять как данность, что, например, «моя потребность в общении — 3 часа в неделю». И уже исходя из этой потребности искать себе друзей. Не обязательно быть супер-общительным, чтобы быть чьим-то другом. Дружите с теми, кому тоже хватает редких встреч, кто не любит шумные компании, зато разделяет вашу любовь к вылазкам на природу или чтению. Курс 7Spsy поможет вам найти новых друзей и познать радость дружбы. И помните, главное — не количество, а качество отношений.

Профиль автора
Мне не хватает общения. Не знаю, как найти новые знакомства.
Мне одиноко, хоть и повезло со многими аспектами жизни. У меня любящие родители, относительно неплохое здоровье и хорошо оплачиваемая интересная работа. А еще есть несколько хороших друзей. Но мы встречаемся раз в пару месяцев или вообще в год. Для меня это мало.
Из-за нехватки общения я испытываю щемящее чувство никчемности. Ощущаю, что жизнь проходит мимо, потому что похожа на день сурка. Знаю, что вечером и в выходные ни с кем не увижусь и не поговорю.
Сколько себя помню, я всегда чувствовала себя лишней в компаниях. Даже в садике я хотела общаться, но редко встречала взаимное желание. Не знаю, почему так. В детстве и студенчестве всегда надеялась, что найду друзей. Тогда я редко оказывалась одна и много общалась со сверстниками об учебе или насущных вещах. Казалось, вот-вот найдутся люди, с которыми у нас сложится взаимный интерес. Мечты о дружбе не осуществились, и сейчас я потеряла надежду близко общаться с людьми.
Я читала, что в первую очередь нужно подружиться с самой собой. Здесь проблем нет. Люблю побыть одна: что-то посмотреть, почитать или приготовить. А еще пробую разные хобби. Хоть у меня большой круг интересов, все равно получаются только «разговоры у кулера». Жаль, ведь я живой человек, которому нужны общение и близость. Я годами не закрывала эту важную потребность, и теперь остальные приятные вещи не вызывают эмоций.
Сейчас я часто сижу дома из-за удаленной работы. Иногда вижусь с коллегами, хожу в тренажерный зал и гончарную студию. Только общение на работе и хобби не помогают мне обрести друзей. Хотя вроде бы я не стеснительная и открытая. Мне кажется, у всех вокруг знакомства и дальнейшее общение происходят естественно. А у меня не получается. Кажется, я могу сменить кучу работ, кружков и других мест, где много людей, но все без толку. Уверена, что проблема не в них.
Почему не получается дружить
Карина Алиханян
психолог
Профиль автора
Близкие отношения — базовая эмоциональная потребность человека. И если она не удовлетворена, это часто ощущается очень остро. Но вы готовы переработать прошлый опыт и найти друзей. Вы не смирились с одиночеством, и ваш выбор вызывает уважение.
Откуда именно взялось чувство ненужности, о котором вы пишете, сложно судить. Но могу предположить, что когда-то в детстве или подростковом возрасте вы почувствовали себя «ненужной и лишней». Те эмоции запомнились, вы пришли к выводу, что вы неинтересны, и со временем это убеждение стало сильнее. Каждый раз, когда общение по той или иной причине не задавалось, вы как бы получали подтверждение, что вы неинтересны.
Но ощущение себя лишней в компании не всегда объективно. Здесь может запускаться каскад реакций: вы чувствуете себя неинтересной, это чувство вызывает дискомфорт, а из-за дискомфорта вы закрываетесь и выглядите недружелюбно. Ощущение никчемности очень мешает общаться с другими. Причем восприятие себя никчемным — это всего лишь оценка, которая может быть нереалистичной и субъективной.
Приятное общение возможно, лишь когда нам спокойно, а чувство опасности заставляет избегать глубоких диалогов. Такое избегание — защитная реакция.
Как избавиться от ощущения собственной неправильности
Чтобы наладить контакт с другими, рекомендую начать с дружбы с собой. Вы пишете, что для вас это не проблема и вы умеете хорошо проводить время в одиночестве. Но дружба с собой не означает походы в кино, на курсы, спорт и выставки, покупку красивых вещей и прочее. Все это второстепенно. Сначала необходимо выстроить близость с собой.
Дружба с собой строится на принятии: нужно обратить внимание на свои переживания и услышать собственные мысли о себе. Но главное — понять, что вы несовершенны. Мы все неидеальны: тревожимся, допускаем ошибки, не нравимся другим людям, многие чувствуют внутреннюю пустоту. Важно увидеть в себе это несовершенство, принять себя такую и не винить за его наличие.
Есть одно упражнение, которое поможет подружиться с собой. Попробуйте уединиться и представить своего внутреннего ребенка. Это та часть вас, которая страдает без общения, близости, любви и поддержки. Когда вы представите внутреннего ребенка, скорее всего, обнаружите, что эта девочка вам не нравится. Обычно мы не хотим смотреть в ее сторону: считаем ее скучной и недостойной любви. Мы прячем ее от всех, потому что боимся, что другие отвергнут ее. Часто сначала мы сами отвергаем эту часть, а потом то же самое с нами делают окружающие. Принятие формируется как раз тогда, когда мы можем увидеть внутреннего ребенка и не отворачиваемся от него.
Попробуйте поговорить с этой частью. Первое, что нужно сказать: «Я тебя вижу». Затем попросите у нее прощения за свое безразличие к ней и за то, что не уделяли внимания. Извинитесь за то, что, когда с ней не хотели общаться другие, вы говорили ей, будто с ней что-то не так. Скажите, что с ней все в порядке. Пообещайте, что будете ей лучшим другом и всегда будете на ее стороне. Скажите, что перестанете судить о ней по тому, как к ней относятся другие. И обязательно выполняйте данные своему внутреннему ребенку обещания.
Проделайте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете эффект. А после можно приступить к развитию навыков общения. Самостоятельно можно делать такое упражнение.
Представьте себя на месте людей, которым общение дается легко. Дальше вообразите, что раньше они тоже считали себя неинтересными. Скорее всего, они испытывали неловкость и смущение, но смогли справиться с тяжелыми эмоциями. Попробуйте пофантазировать: что им помогло?
Выполнив техники, вы перестанете так остро ощущать свою неполноценность. Люди начнут тянуться к вам, потому что почувствуют, что вы не напряжены. Вы сможете продемонстрировать свой интерес к другим, а именно искренняя заинтересованность в собеседнике всегда располагает к глубокому общению.
Но любое знание полезно только тогда, когда мы применяем его в жизни. Поэтому после выполнения техник старайтесь чаще общаться. Поддерживайте отношения с теми, кто интересен вам. Продолжайте общение, только если разговоры оставляют приятное впечатление. И обязательно хвалите себя за то, что не сдаетесь и ищете друзей.
Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Как завести друзей и вести социальную жизнь
— Chris MacLeod, MSW
Довольно распространенная социальная проблема, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что они не знают, как завести друзей и организовать для себя социальную жизнь. Есть довольно много способов, как кто-то может оказаться в этой ситуации:
Они переехали в новый город и еще мало знакомы с людьми.
Они были в длительных отношениях и позволили своей социальной жизни увянуть.
Их старые друзья потихоньку выпадают из поля зрения — уезжают, заняты работой или новой семьей и т.д. — и не заменяются новыми.
Большая часть их круга общения исчезла в одночасье, как будто все закончили университет, а большинство их друзей уехали из города.
Они чувствуют, что отдалились от своих нынешних друзей и хотят завести новых.
Раньше они были счастливы проводить много времени в одиночестве, но теперь хотят чаще бывать среди людей.
Они никогда не знали, как заводить друзей, и всегда хотели, чтобы их социальная жизнь была лучше.
Недавно они сильно изменили свой образ жизни, например, решили больше не пить, и им нужен новый круг общения, более подходящий для этого.
Ниже приведены мои мысли о том, как подружиться. Сначала я рассмотрю базовую структуру, а затем перейду к некоторым общим установкам и принципам, которые я считаю важными. Люди, которые уже хорошо умеют заводить друзей, естественным образом склонны делать большинство из того, что я описываю ниже.
Основные шаги к тому, чтобы завести друзей
Вот основные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завести друзей. Они могут показаться упрощенными, но в каждом пункте может быть многое. Люди, которые борются со своей социальной жизнью, часто непреднамеренно натыкаются на одну или несколько из них.
1. Найдите потенциальных друзей
Чтобы завести друзей, вам сначала нужно найти возможных кандидатов. Есть два основных способа сделать это:
Воспользуйтесь вашими текущими контактами
Это неприменимо, если вы переехали в новый город и никого не знаете, но часто вокруг вас уже есть семена социальной жизни. Вам не обязательно выходить на улицу и встречать десять незнакомцев. Часто бывает проще превратить существующие контакты в полноценных друзей, чем завести новых.
Вероятно, есть несколько знакомых вам людей, которые могли бы стать частью нового круга общения. Я говорю о:
Знакомых, с которыми вы дружите, когда сталкиваетесь друг с другом, но которых вы никогда не видите иначе.
Люди на работе или в ваших классах, с которыми вы ладите.
Друзья ваших знакомых, с которыми вы ладили в прошлом.
Кто-то, кто проявил интерес к тому, чтобы стать вашим другом, но вы так и не приняли предложение.
Люди, с которыми вы очень редко общаетесь, которых вы могли бы видеть чаще.
Друзья, с которыми вы постепенно потеряли контакт, с которыми вы могли бы снова связаться.
Познакомьтесь с новыми людьми
Получение большего от ваших нынешних отношений может иметь большое значение, но это не всегда работает. Иногда вы находитесь в точке, где вам нужно познакомиться с совершенно новыми людьми. Отсутствие легкого доступа к потенциальным новым друзьям является большим препятствием для многих в создании круга общения. Я расскажу подробнее здесь:
Места для встреч с людьми
В целом, я бы сказал, что проще всего сделать следующее:
Займитесь хобби или сообществами, где вы, естественно, встретите много людей, с которыми у вас уже есть что-то общее. Еще лучше, если это связано с деятельностью, которая способствует разговору.
Знакомьтесь с людьми в школе или на работе. Вы будете видеть одни и те же лица день за днем и сможете узнавать их более постепенно, без напряжения.
Познакомьтесь с одним или двумя людьми, с которыми вы общаетесь, а затем познакомьтесь с их друзьями.
В общем, знакомство с новыми людьми может потребовать усилий, чтобы вырваться из повседневной рутины. Если большинство ваших увлечений уединенные, вам, возможно, придется добавить еще несколько, ориентированных на людей. Никогда не помешает просто жить полной, разнообразной, интересной жизнью, которая выводит вас из дома. Вы не встретите кого-то при каждой последней попытке, но ваши шансы будут выше, чем если бы вы все время торчали дома.
Как только вы оказались в ситуации, когда рядом есть несколько потенциальных друзей, вам нужно завязать разговор и попытаться узнать их поближе. Вы не установите связь со всеми, с кем разговариваете, но если вы пообщаетесь с достаточным количеством людей, вы обнаружите, что вам нравятся некоторые из них, и вы поладите с ними. Сделав это, вы можете сказать, что сейчас находитесь на стадии дружеского знакомства или что они являются друзьями в зависимости от контекста (например, «друзья по работе»).
Если у вас возникли проблемы с успешными встречами, общением и знакомством с людьми, вы можете посетить разделы сайта, посвященные борьбе с застенчивостью, страхами и неуверенностью в себе, а также беседе.
2. Пригласите потенциальных друзей сделать что-нибудь вместе с вами
Как только вы познакомились с людьми, с которыми вы общаетесь, попросите их пообщаться и сделать что-то помимо ситуации, в которой вы их встретили. Это важный шаг, который, по моему опыту, упускается из виду. Вы можете встретить всех людей, которых захотите, и они могут подумать, что вы великолепны, но если вы не предпримете никаких действий, чтобы что-то сделать с ними в будущем, то у вас не будет много новых отношений. Люди останутся такими же, как парень, с которым вы разговариваете в классе, или женщина, с которой вы болтаете в офисе.
Это кажется простым, но одинокие люди часто упираются в стену. Может быть кто-то, с кем они шутят на работе, или болтают на одном из своих занятий, или играют в местном игровом магазине, но они не сделают шага, чтобы пригласить их на свидание и вывести отношения на новый уровень, выходящий за рамки знакомства или стадии партнера по деятельности.
В зависимости от того, как вы с ними познакомились, вы можете пригласить кого-нибудь на свидание довольно быстро или подождать несколько недель. Например, если друг привел с собой одного из своих приятелей, чтобы выпить с вами однажды, и вы провели вместе четыре часа и с самого начала нашли общий язык, вам может быть абсолютно комфортно попросить их снова пообщаться прямо сейчас. С другой стороны, если вам кажется, что вы с кем-то общаетесь на работе, но можете лишь коротко поговорить с ним время от времени, может пройти месяц, прежде чем вы почувствуете, что готовы пригласить его на свидание.
Если вы более застенчивы, вы можете быть немного нерешительны, приглашая людей на свидания. Хотя поначалу это может быть страшно и существует риск отказа, к этому можно привыкнуть. Если кому-то это неинтересно, они редко жестоко пристрелят вас. Обычно они просто вежливо объясняют, почему не могут прийти. Насколько вам известно, это может быть законным.
Если вы не знаете, как попросить кого-то что-то с вами сделать, прочтите эту статью:
Примеры различных способов пригласить людей на тусовки
Возьмите за привычку получать контактную информацию людей
Это хорошая идея, чтобы выработать привычку получать контактную информацию людей как можно раньше. Вы можете встретить кого-то интересного, но вы никогда не можете предположить, что увидите его снова в ближайшее время. Спросите их номер телефона или адрес электронной почты или посмотрите, зарегистрированы ли они в каких-либо популярных социальных сетях в вашем районе. Таким образом, если представится возможность собраться вместе, с ними будет легко связаться. Кроме того, если у них есть ваша информация, они могут связаться с вами, если захотят пригласить вас на что-то.
Иметь общее представление о том, как строить планы
Чтобы проводить время с кем-то, вы должны это планировать. Иногда процесс идет прямо. Вы спрашиваете их, хотят ли они что-то сделать, они соглашаются, и вы назначаете время и место. В других случаях попытка составить план может быть утомительной и непредсказуемой, особенно когда в этом участвует более одного человека. Это помогает признать, что это просто область, где всегда будет некоторая неопределенность, и вы не можете все контролировать.
Если приглашение людей и составление планов кажется большой проблемой, это также иногда кажется всем остальным. Они не должны всегда вмешиваться и организовывать дела. Делайте часть подъема самостоятельно, когда вам нужно. Подробнее здесь:
Консультации по составлению планов с людьми
Склоняйтесь к принятию приглашений
Конечно, строить собственные планы важно, но если кто-то пригласит вас на свидание, это еще лучше. Если вас пригласили что-то сделать, настоятельно подумайте о том, чтобы пойти. Я не скажу, что вы должны заставлять себя говорить «да» абсолютно всему. Например, если вы уверены, что вам не понравится какое-то занятие, оно находится далеко за пределами вашей зоны комфорта или это единственный раз, когда вам нужно готовиться к важному экзамену, можно отказаться. Однако, если вы только немного не уверены, дайте ему шанс. Зачем отказываться от бесплатного шанса пообщаться с людьми? Когда у вас есть больше друзей и различные варианты, конкурирующие за ваше время, вы можете быть более разборчивыми.
Если вы более застенчивый или одинокий человек, легко обдумать приглашение и объяснить, что это не будет так весело и что вам не следует идти. Постарайтесь отбросить эти мысли и уйти в любом случае. Вы часто не можете быть уверены, насколько приятным будет что-то, пока не придете и не убедитесь сами. Если это провал, вы всегда можете найти предлог, чтобы уйти пораньше.
Иногда вам придется причинять себе неудобства ради общественной жизни. Вас могут пригласить в фильм, который вы только наполовину хотите посмотреть, или кто-то может позвонить вам в пятницу вечером, когда вы собираетесь расслабиться и начать просмотр фильма, и спросить, не хотите ли вы пойти куда-нибудь. Всякий раз, когда у вас есть два или более человека в уравнении, вам иногда придется идти на компромисс. Опять же, просто быть там перевешивает эти мелкие неприятности.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что многие люди перестанут приглашать кого-то, если будут слишком часто отказываться. Они могут ничего не иметь против себя, но в следующий раз, когда они будут планировать мероприятие, они подумают: «Она никогда не выйдет, когда я ее попрошу, так что нет смысла сообщать ей об этом на этот раз». Если вам все же придется передать приглашение, обязательно подчеркните, что вы все еще открыты для встречи в другой раз.
3. Как только у вас появится многообещающая дружба, поддерживайте связь, продолжайте проводить время и дайте отношениям развиваться
Одно дело пообщаться с кем-то один раз или только изредка. На тот момент их можно было считать своего рода друзьями. Для этого конкретного человека, возможно, это все, что вам нужно в отношениях с ним, кто-то, с кем вы небрежно дружите и кого вы видите время от времени. Однако для того, чтобы кто-то стал более близким, более постоянным другом, вам нужно довольно часто тусоваться, поддерживать связь, веселиться вместе и узнавать друг друга на более глубоком уровне. У вас не будет совместимости, чтобы сделать это со всеми, но со временем вы сможете построить более тесные отношения с некоторыми людьми, которых вы встречали.
В этой статье я более подробно рассказываю о развитии дружеских отношений:
Как развивать и углублять новые дружеские отношения
Как только вы познакомитесь с некоторыми людьми, стройте их на этом фундаменте
Как только вы обзаведетесь парой постоянных друзей, у вас также появится хорошая база для работы. Если вы не очень общительны по своей природе, один или два хороших друга могут быть всем, что вам нужно для счастья. По крайней мере, если раньше вы чувствовали себя одиноким и отчаянным, пары отношений должно быть достаточно, чтобы избавиться от этих чувств.
Рано или поздно ты встретишь друзей своего друга. Если вы поладите с ними, вы также можете начать тусоваться с ними. Вы также можете стать членом всей группы со временем. Вы также можете продолжать встречаться с совершенно новыми людьми. Иметь друзей будет проще, так как они будут делать такие вещи, как приглашать вас на вечеринки или составлять вам компанию в местах, где есть новые люди, с которыми можно встретиться.
4. Чаще повторяйте вышеуказанные шаги, чтобы завести больше друзей
Если вы присоединитесь к одному новому клубу, пообщаетесь с тремя людьми и в конечном итоге будете долго общаться с двумя из них, то у вас появятся два новых друга. Если вы остановитесь на этом, то это все, что у вас будет. Если неделю за неделей вы придумываете новые способы познакомиться с людьми, а затем посещаете множество встреч, то в конечном итоге у вас будет куча друзей и знакомых.
Вам решать, когда вам захочется остановиться. Также нет закона, согласно которому каждый должен иметь десятки людей в своем кругу общения. Многие люди совершенно счастливы, имея лишь несколько действительно близких отношений. Если у вас есть только пара друзей и вы решили, что хотите больше, вы всегда можете вернуться туда снова.
Продолжение статьи ниже…
Общие принципы знакомства
Выше я описал базовую структуру Знакомство с людьми > Тусоваться с ними > Продолжать тусуться > Повторить . Теперь я перейду к некоторым более широким понятиям, применимым к дружбе в целом. Я думаю, что приведенные ниже пункты так же важны, как и то, что я уже рассмотрел, если не более.
Если вы хотите вести общественную жизнь, вы должны сделать это для себя
Огромный принцип построения социальной жизни: проявляйте инициативу. Большая ошибка пассивно ждать, пока другие люди сделают вашу работу по дружбе. Хорошо, если это произойдет, но не рассчитывайте на это. Если вы хотите заполучить группу друзей, считайте, что вам придется приложить все усилия. Если вы хотите чем-то заняться на выходных, не сидите без дела и не надейтесь, что кто-то напишет вам. Свяжитесь с разными людьми и соберите что-нибудь сами, или узнайте, что они делают, и посмотрите, сможете ли вы присоединиться к ним.
Не беспокойтесь слишком сильно о том, чтобы показаться отчаявшимся или нуждающимся. Желание иметь друзей означает, что вы обычный, общительный человек, а не какой-то чудак. Займите позицию, что это о вас, и вы сделаете то, что нужно сделать, чтобы построить круг общения. Кого волнует, если горстка людей думает, что вы слишком нетерпеливы, если все в конечном итоге сработает? Это очень похоже на свидание или попытку найти новую работу. То, что вы получите от этих вещей, во многом зависит от того, сколько вы в них вложите.
Не принимайте близко к сердцу, если люди кажутся вам равнодушными
Другие люди часто безобидно бездумны и озабочены в том смысле, что они были бы счастливы, если бы они тусовались с вами, но они и не подумали бы пригласить вас сами. Иногда вам нужно проявить к ним интерес, прежде чем вы появитесь на их радарах.
Точно так же некоторые люди более расслаблены и непринужденны, чем вам хотелось бы, отвечая на ваши сообщения или звонки. Они не пытаются сознательно отвергнуть вас. Просто они немного более легкомысленны в этом вопросе, чем большинство.
Не думайте, что заводить друзей очень сложно
Если у вас нет опыта в заведении друзей, этот процесс может показаться вам более затянутым и сложным, чем он есть на самом деле. Часто все, что вам нужно сделать, чтобы подружиться, — это встретить кого-то, с кем вы, естественно, общаетесь, и провести с ним достаточно времени. Вам также не нужно знать их в течение нескольких месяцев, прежде чем применять ярлык «друг». Одной из характеристик более общительных людей является то, что они довольно свободно используют слово «друг» при описании своих отношений. Но это почти становится самоисполняющимся пророчеством. Конечно, если вы только что встретили кого-то, это могут быть не глубокие, интимные отношения, но вы все равно можете проводить с ними время и хорошо проводить время.
Если вы пытаетесь построить совершенно новую социальную жизнь с нуля, не будьте слишком разборчивы в том, с кем вы будете проводить время сначала
Если вы одиноки, вашей первоначальной целью должно быть просто начать какую-то социальную жизнь. Конечно, держитесь подальше от тех, кто действительно ядовит, но если вы встретите кого-то, кто кажется милым, но не является вашим на 100% идеальным другом, вы должны дать ему шанс. Преимущества общения вне дома, а не хандры дома, перевешивают тот факт, что они не являются вашей идеальной парой. По крайней мере, легче завести еще больше друзей, когда у вас уже есть несколько. Кроме того, если вы формируете свой первый круг общения, вы, вероятно, не до конца знаете, что вам нравится или чего вы хотите от друзей. Вы должны воочию увидеть, какими бывают разные типы людей в качестве друга.
Как правило, если вы более или менее ладите с кем-то, сначала подружитесь с ним, а затем решите, хотите ли вы продолжать отношения. Если вы разборчивы, вы можете заранее придумать причины, чтобы не дружить ни с кем. Но когда вы уже гуляете с кем-то и перепрыгиваете через свою придирчивость, вы часто обнаруживаете, что вам нравится их компания, даже если они не были хороши в вашем воображении заранее «на бумаге».
Я также даю этот совет, потому что исследования показывают, что одинокие люди обычно более негативно относятся к другим. Менее общительные типы также могут быть более разборчивы в том, с кем они хотят проводить время. Если вы склонны обижаться на всех, кого встречаете, вам нужно приложить усилия, чтобы сознательно подавить эти чувства. Кроме того, не имейте искаженного представления о себе, которое требует, чтобы вы могли общаться только с людьми определенного калибра. Будьте реалистичны в отношении себя и своих обстоятельств.
Если вы не совсем себе нравитесь, вы также можете быть против общения с людьми, которые кажутся вам слишком похожими на вас, поскольку это может действовать как зеркало, отражающее ваши недостатки обратно на вас. Это может быть оправдано, если у вас есть какие-то надоедливые привычки и, по понятным причинам, вы хотите избегать тех, у кого они есть, но часто вы можете отвергать законно хороших людей, которые просто обладают некоторыми чертами, которые немного уменьшают вашу неуверенность.
Будьте настойчивы и старайтесь не слишком легко отчаиваться из-за неудач
Иногда вы вступаете в клуб или знакомитесь с друзьями своего друга и надеетесь встретить кучу новых замечательных людей. Затем вы попадаете туда, и опыт разочаровывает. Вам может казаться, что вы ни с кем не ладите, или что они игнорируют вас, чтобы подшучивать друг над другом. Дайте этим группам еще несколько попыток. Часто вы ограничены в том, как много вы будете общаться с другими на первой встрече. Вы можете согреться друг к другу в ближайшее время.
Если кто-то откажется от вашего приглашения, потому что он занят или не уверен, сможет ли он это сделать, не сдавайтесь. Попробуйте еще раз или два. Попробуйте предположить лучшее. Не делайте поспешных выводов, что они вас ненавидят и что вы совершенно несимпатичны. Кроме того, даже само приглашение посылает сообщение о том, что вам кто-то нравится и вы хотите провести с ним время. Возможно, они не смогут встретиться с этим один раз, но теперь видят в вас человека, с которым они могли бы повеселиться в будущем.
При встрече с потенциальными друзьями реалистично оценивайте свое значение в их жизни и то, сколько времени может потребоваться, чтобы подружиться с ними. Вероятно, у них уже есть круг общения, и их мир не рухнет, если с вами не получится. Таким образом, не расстраивайтесь, если они не выбьют дверь, чтобы пообщаться с вами через день после того, как вы с ними познакомились. Они могут быть заняты, и ваши планы могут не сбыться еще несколько недель.
Иногда с кем-то просто не получается. Вы будете ладить в то время, и они могут проявить интерес к тусовкам в будущем, но по какой-то причине ничего не материализуется. Они могут быть слишком заняты, у них уже достаточно друзей или они считают, что вы им не подходите. Это случается со всеми, и в этом нет ничего страшного. Держите в голове более широкую картину и продолжайте встречаться с людьми.
Все это «проявлять инициативу и не сдаваться слишком легко» может быть недостающим кусочком головоломки для людей, но иногда все равно кажется, что ты никому не интересен. Вы можете проверить это:
Когда люди не заинтересованы в том, чтобы дружить с вами
Будьте терпеливы
В правильных ситуациях вы можете очень быстро построить новую социальную жизнь, например, если вы только что переехали в новый город, чтобы поступить в колледж, или если вы присоединились к правильному клубу или команде и мгновенно наладили контакт со всеми там.
В других случаях развитие событий занимает больше времени, но держитесь этого. Может пройти некоторое время, прежде чем у вас появится шанс познакомиться с людьми, с которыми вы совместимы. После этого может пройти несколько месяцев, прежде чем вы начнете постоянно общаться друг с другом. Может пройти год или больше, прежде чем вы почувствуете, что вы действительно, действительно друзья с ними. Часто требуется время, чтобы перейти от отсутствия планов к планам с одним и тем же человеком каждые третьи выходные, а затем к планам с разными людьми три раза в неделю.
Более конкретные статьи
В этой статье описаны некоторые общие принципы, как заводить друзей. Следующие статьи, основанные на этих базовых концепциях, посвящены тому, как заводить друзей в определенных обстоятельствах:
Как завести компанию друзей
Как завести друзей в колледже или университете
Как завести друзей во взрослом возрасте / в новом городе / после университета
Как завести друзей, если вы все еще застенчивы
Как завести друзей, если у вас нет друзей
Все статьи о том, как подружиться
Как завести новых друзей
Автор Кара Майер Робинсон
Где завести новых друзей
Завести друзей в Интернете
Как начать дружбу
Чего не делать
9000 7 Как понять, что вы друзья
Хорошие друзья полезны для вас.
«Хорошие друзья привносят в вашу жизнь столько красок счастья, снимая стресс, даря утешение и избавляя от одиночества», — говорит Эмбер О’Брайен, психотерапевт, психолог из клиники Манго в Майами.
Здоровая дружба также связана с улучшением сердечно-сосудистой системы, снижением артериального давления, уменьшением депрессии и увеличением продолжительности жизни. Так что никогда не помешает попробовать завести новых друзей.
Махеш Гроссман, 62-летний гипнотерапевт и владелец Berkeley Hypnosis в Беркли, Калифорния, за эти годы приобрел много друзей, присоединившись к группам медитации под руководством сверстников, группам 12 шагов и церковным группам.
«После собрания все идут ужинать. Я немного знакомлюсь с ними в ресторане. Затем я стараюсь обедать один на один с несколькими участниками в течение первых нескольких месяцев», — говорит Гроссман. «Это в конечном итоге приводит к дружбе с некоторыми из этих людей и большему комфорту с группой в целом».
Вы можете найти новых друзей, если:
Вступите в группу или клуб. Найдите местную группу, где регулярно встречаются люди с такими же интересами, как у вас. Попробуйте книжный клуб, религиозную группу, родительское собрание, музыкальную группу или велосипедную группу. «Главное — ловить рыбу в правильном пруду, — говорит Гроссман.
Пройди урок. Запишитесь на занятия в местном колледже, центре для пожилых людей или спортзале. Учи итальянский, танцуй или сыграй в новую карточную игру. Когда тема вас интересует, вы, вероятно, найдете людей, разделяющих вашу страсть.
Посмотрите локально. Вы можете быть удивлены тем, как много событий происходит прямо в вашем сообществе. Посмотрите в местной газете или на доске объявлений. Зайдите в Интернет для списков соседей. Найдите название своего города, а также слова «социальная сеть» или «встречи».
Волонтер. Люди, которые работают вместе, часто образуют прочные связи. Знакомьтесь с людьми, работая волонтером в общественном центре, благотворительной группе, больнице, музее или храме.
Присоединяйтесь к кругу общения. Один из самых простых способов познакомиться с людьми — это окружить себя людьми, у которых есть собственные большие группы друзей, — говорит О’Брайен. «Возможно, в вашей жизни уже есть люди, у которых много друзей», — говорит она. Присоединяйтесь к ним, когда они приглашают вас. Попросите представиться. Сделайте первый шаг и начните разговор с кем-то новым.
Может показаться, что найти друзей в Интернете проще, потому что вы можете найти людей со схожими интересами по всему миру. Если вы интроверт, онлайн-дружба может показаться вам более комфортной.
Но если вы живете в разных районах, вам не так просто встретиться или пообщаться лично. И онлайн-дружба может стать несбалансированной, когда у одного человека эмоциональная привязанность сильнее, чем у другого.
«Заводить новых друзей в Интернете — это круто и увлекательно, но это может быть сложно», — говорит О’Брайен. Постарайтесь установить здоровые границы, чтобы избежать проблем.
Дружба требует времени, но вы можете предпринять шаги, чтобы зажечь отношения и развить связь.
Скажи да. 902:30 Если вас пригласили на собрание или мероприятие, примите приглашение. Верните услугу, пригласив их куда-нибудь. Расширьте свои собственные приглашения и попросите друга или знакомого выпить кофе или пообедать.
Проявите инициативу. «Вам не нужно ждать, пока кто-нибудь свяжется с вами и сделает первый шаг. Вместо этого станьте добрым инициатором, даже если вы интроверт», — говорит О’Брайен.
Начать разговор. Когда вы с кем-то, кого хотели бы узнать получше, начните разговор. «Расскажите что-нибудь о себе», — говорит О’Брайен. «Точно так же пусть рассказывают о себе».
Проявите интерес. Даже если вы просто встречаетесь с кем-то, вы можете заставить его чувствовать себя комфортно, задавая правильные вопросы и будучи хорошим слушателем. Задавайте открытые вопросы. Поощряйте их открываться, говоря что-то вроде: «Расскажи мне больше».
Улыбнись. Установите зрительный контакт и улыбнитесь. «Улыбка при хорошем зрительном контакте окажет положительное влияние на другого человека», — говорит О’Брайен. Они будут чувствовать себя более комфортно и заинтересованы в разговоре.
Поделиться. Когда вы узнаете друг друга, попробуйте поделиться небольшими, но более личными вещами о себе. «Если вы открыты с ними, это дает им разрешение быть открытыми с вами», — говорит Гроссман. Но не переусердствуйте. Делайте это шаг за шагом.
Сделайте маленькое одолжение. Маленькие акты доброты часто приводят к близости и связи. Он не должен быть большим или очевидным; всего лишь небольшой жест создает ощущение хорошего настроения.
Продолжай в том же духе. Когда вы встречаете кого-то, обменивайтесь номерами. Позвоните или напишите им позже. Спросите, не хотят ли они снова встретиться. «Оставаться на связи очень важно, — говорит О’Брайен.
Избегайте этих распространенных ошибок:
Не меняйте себя. Не ведите себя по-другому только для того, чтобы соответствовать. «Всегда будьте собой, искренними и честными», — говорит О’Брайен.
Не хвастайся. Хвастовство производит на людей негативное впечатление и может отталкивать.

Пару дней назад я гуляла по Корфу. Неспеша разглядывала разноцветный товар на витринах небольших магазинчиков, практиковала свой английский с продавцами, которые рассказывали все преимущества именно их оливкового мыла и усердно сбивали цену на расписную керамику, пробовала кумкват и сувлаки и, конечно, терялась среди узких улочек старого города.

Понравилось? Что ж, теперь можно себя ущипнуть и вернуться в реальность: наш паром опоздал на пятнадцать минут и весь мой график сдвинулся, GPS на телефоне отказался работать и я безнадёжно вертела в руках бумажную карту, пытаясь для начала найти хотя бы наше местоположение. Магазин сыров будто растворился в воздухе, а вместо обеда в давно примеченном ресторане мы провели полчаса в магазине сандалий, размышляя: «коричневые или голубые». В конце концов купили белые. Церковь Спиридона затерялась где-то среди мелких улиц, а продавщица выпечки никак не могла понять, что грибы я не люблю. Всё пошло не по плану, который благополучно намок от упоминаемого ранее кумквата, а я так усердно смотрела в карту и просила Бога туризма, чтобы мой GPS заработал, что не успевала смотреть вокруг. А если и смотрела, то ничего не видела: в голове ярко светилась лампочка SOS, а мина была кислее некуда. Одним словом, я держала себя в руках как только могла, самостоятельно превратив поездку в Грецию в ад. И нет, 42 градуса по Цельсию здесь ни при чем.

Спасла меня, как ни странно, песня. Разглядывая от безысходности браслеты с ракушками, я услышала из соседнего кафе: «Relax, take it eeeeeasy, for there is nothing that we can do». Первым делом я купила браслет, прочно завязала его на руке и выдохнула. Теперь я всегда смотрю на него, если мой внутренний перфекционист начинает перегибать палку.

У меня это браслет с ракушками на левой руке. Я смотрю на него, если моё платье неожиданно оказывается в стирке, главный ингредиент для готовки ужина почему-то отсутствует в холодильнике, а Instagram второй день не даёт опубликовать фото. Вам кажется, что проблемы выше — сущие пустяки, и это настоящая правда! Но переживающему (в этом случае мне) такое понять сложно, и я падаю на кухонный стул, тревожась, как же я могла забыть купить курицу. А вместо того, чтобы стрессовать и с надеждой хлопать дверцами холодильника, могла бы уже несколько раз сходить в супермаркет возле дома. Одним словом, найдите то, что поможет отключить вашу внутреннюю drama queen от системы питания.

А вечером постарайтесь прикинуться обладателем рыбьей памяти и забудьте о существовании смартфона. Для надёжности оставьте его в другой комнате или хотя бы вне зоны кровати, тогда в игру подключится лень, которая, в зависимости от её масштабов, будет держать вас подальше от резких телодвижений и утомительных переходов между комнатами. Такой детокс не будет будоражить вашу нервную систему в столь поздний час, и вам не придется смотреть на вылизанные фото в Instagram с людьми, у которых всё идёт по плану. Вместо этого поменяйте ваш план или избавьтесь от него вообще: вспомните, когда последний раз держали в руках бумажную книгу или любимый глянцевый журнал, когда принимали ванну с явно не одним колпачком пены, как советует инструкция, и когда пили чай с печенькой в левой руке, а не телефоном. Посмотрите вокруг, и посвятите вечер офлайну, а он в ответ преподнесёт вам душевные разговоры, бесподобные закаты и пустые банки из-под пены, потому что один колпачок — неинтересно.

Для начала признаюсь, что прилагательное spiritual — не про меня. Я очень долго боролась с советами попробовать медитацию, которые летели в меня со всех сторон. Потом поняла, что причина отказа — страх, что не получится, что не будет того просветления, о котором все рассказывают, и что дышать я правильно не смогу. На самом же деле важно начать — сначала будет выходить безобразно: сидеть будет тяжело, а мысли то и дело будут увиливать к чизкейку на завтрак. И пусть! Начните с двух минут по утрам — это всего лишь сто двадцать секунд! Садитесь удобно, можете даже прилечь (но не спать!), и концентрируйтесь на вашем дыхании, возвращая фокус каждый раз, когда упрямый чизкейк приходит на ум. Это успокаивает, позволяет побыть наедине с самим собой и помогает забыть об идеально распланированных жизнях персонажей из Instagram.

И напоследок, помните — никакая потерянная серьга или неработающий GPS не стоят вашего здоровья и счастья, которые вы можете обрести, следуя сердцу, а не плану. Как говорится, «intuition — it’s simply data processed too fast for your conscious mind to comprehend». Доверяйте себе и доверяйте жизни — она то уж точно знает, какими улочками вас провести и когда капнуть мороженным на единственные в поездке джинсы. Смотрите на пятно, как на призыв к шопингу, и не бойтесь теряться — иногда в закоулках ещё интереснее, чем на главных туристических маршрутах.

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

В пьесе Сьюзан Гласпелл «Мелочи» исследуется тот факт, что женщины обращают внимание на мелочи, которые могут привести к решению более серьезной проблемы. Почему женщины так разбираются в мелочах? Внимание к деталям кажется отправной точкой для решения более крупной проблемы. Думайте о мелочах как о кусочках головоломки. Когда маленькие кусочки собираются вместе, вы видите большую картину. В пьесе «Мелочи» мужчины, кажется, думают, что женщины беспокоятся только о мелочах или пустяках. Чего мужчины не осознают, так это того, что женщины на самом деле раскрывают убийство, беспокоясь или забавляясь мелкими деталями. Чтобы по-настоящему понять этот аспект, мы должны взглянуть на саму пьесу. Первый пример внимания к деталям — фруктовые консервы. В строках с семьдесят восьмой по семьдесят девятую миссис Питерс говорит: «Она беспокоилась об этом, когда стало так холодно. Она сказала, что огонь погаснет, и ее банки разобьются». На что шериф отвечает: «Ну, вы можете бить женщин! Задержали за убийство и беспокойство о ее заповедниках». В строке восемьдесят третьей мистер Хейл говорит: «Ну, женщины привыкли волноваться по пустякам». Если бы миссис Райт не волновалась, она могла бы разжечь костер, чтобы варенье не замерзло. Еще один пример пустяка — заметить, что миссис Райт не проснулась, пока ее мужа душили до смерти. Если бы Райт не спали в разных кроватях, миссис Райт должна была ощутить борьбу между мужем и убийцей. Хотя миссис Райт и говорила, что спит крепким сном, она все равно должна была слышать хрипы и борьбу, которая происходила прямо рядом с ней. Еще одна вещь, которая всем казалась очень странной, заключалась в том, что в доме был пистолет. Почему бы не использовать пистолет? Зачем использовать веревку? Согласно эссе «О пустяках Сьюзан Гласпелл» автор отмечает: «Удушение мистера Райта, которое всех сбивает с толку, когда под рукой есть ружье, напоминает удушение той птицы (1)». Третий пример того, как обращать внимание на мелочи, — это сшивание стеганого одеяла. Женщины задавались вопросом, собирается ли она завязать его узлом или стегать. Шериф слышит разговор и говорит окружному прокурору в сто шестьдесят третьей очереди: «Они задаются вопросом, собиралась ли она стегать его или просто завязать!» В строках со сто шестьдесят шестой по шестьдесят седьмую миссис

«— Думаю, вы знаете, как много болтал сам [Джон Райт]; но я подумал, может быть, если я пойду домой и поговорю об этом перед его женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, поскольку то, чего хочет его жена, не имеет большого значения для Джона…»

Мистер Хейл произносит эти слова в начале пьесы, чтобы объяснить, почему он пошел в дом Райтов накануне. По словам г-на Хейла, Джон Райт ранее отказывался разговаривать с ним по партийному телефону, потому что считал, что люди и так слишком много говорят, а сам он мало говорил. Мистер Хейл надеялся, что Джон Райт убедится, если он спросит его еще раз в присутствии Минни Райт, хотя он признает, что это, вероятно, не сработало бы, потому что Джону Райту было все равно, чего хочет Минни. Эти строки дают первый ключ к пониманию того, что Джон Райт пренебрегает своей женой и отказывает ей в средствах общения с другими людьми вне дома. Интересно, что прокурор округа обрывает мистера Хейла, прежде чем он успевает сказать что-либо еще о том, как Джон Райт обращался с Минни, предполагая, что он не думает, что обращение жертвы убийства с его женой может быть причиной для мотива.

Эти слова, сказанные миссис Хейл, представляют собой резкий контраст между Минни Райт средних лет и молодой энергичной певчицей, которая до замужества была известна как Минни Фостер. На протяжении всей пьесы пение Минни и пение ее канарейки символизируют свободу, которую задушил Джон Райт. Миссис Хейл предполагает, что Джон Райт убил канарейку, потому что не выносил «вещь, которая поет». Она продолжает говорить, что Райту тоже не нравилось пение Минни, утверждая, что он «убил и это». В метафорическом смысле брак с Джоном Райтом означал смерть молодой энергичной Минни Фостер. Одинокая, замкнутая миссис Райт стала другим человеком, чем «когда она была Минни Фостер».

Фармакологические свойства
Фармакокинетика
Метаболизируется в печени с образованием глюкуроновой кислоты и последующим ее окислением. В незначительном количестве выделяется с мочой.
Фармакодинамика
Рибоксин – производное (нуклеозид) пурина – предшественник аденозин-трифосфата (АТФ). Относится к группе лекарственных средств, стимулирующих метаболические процессы. Оказывает антигипоксическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ.
Активирует метаболизм пировиноградной кислоты, необходимой для обеспечения нормального процесса тканевого дыхания, а также способствует активированию ксантин-дегидрогеназы. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, оказывает положительное действие на процессы метаболизма в миокарде – увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает ударный объем. Механизм антиаритмического действия до конца не ясен.
Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой оболочки ЖКТ).

Показания к применению
– комплексное лечение перенесенного инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, нарушений сердечного ритма, обусловленных применением сердечных гликозидов, на фоне миокардиодистрофии после перенесенных инфекционных заболеваний;
– в комплексной терапии заболеваний печени (гепатит, цирроз, жировая дистрофия печени) и урокопропорфирии;
– операции на изолированной почке (в качестве средства фармакологической защиты при выключении кровообращения).

Способ применения и дозы
Препарат применяют внутривенно струйно медленно или капельно (40-60 капель в 1 минуту). Лечение начинают с введения 200 мг (10 мл раствора 20 мг/мл) 1 раз в день, затем, при хорошей переносимости, дозу увеличивают до 400 мг (20 мл раствора 20 мг/мл) 1-2 раза в день. Продолжительность лечения – 10-15 дней.
Струйное введение препарата возможно при острых нарушениях ритма сердца в разовой дозе 200-400 мг (10-20 мл раствора 20 мг/мл).
Для фармакологической защиты почек, подвергнутых ишемии, Рибоксин вводят внутривенно струйно в разовой дозе 1,2 г (60 мл раствора 20 мг/мл) за 5-15 минут до пережатия почечной артерии, а затем еще 0,8 г (40 мл раствора 20 мг/мл) тотчас после восстановления кровообращения.
При капельном введении в вену раствор 20 мг/мл разводят в 5 % растворе декстрозы (глюкозы) или изотоническом растворе натрия хлорида (до 250 мл).

Побочные действия
– аллергические/анафилактические реакции, включая сыпь, зуд, гиперемию кожи, крапивницу, анафилактический шок;
– липодистрофия;
– тахикардия, артериальная гипотензия, которая может сопровождаться головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, потливостью;
В редких случаях при лечении может произойти повышение уровня мочевой кислоты в крови, при продолжительном лечении – обострение подагры.

Лекарственные взаимодействия
Усиливает эффекты анаболических стероидов и нестероидных анаболических средств при одновременном применении.
Ослабляет бронхолитический эффект теофиллина и психостимулирующее действие кофеина.
При применении в составе комплексной терапии Рибоксин способствует повышению эффективности антиаритмических, антиангинальных и инотропных лекарственных препаратов.
При одновременном применении Рибоксина с бета-адреноблокаторам эффект Рибоксина не уменьшается. В сочетании с сердечными гликозидами препарат может предупреждать возникновение аритмий и усиливать инотропное действие.
При одновременном применении с иммунодепрессантами снижается эффективность.
Клинически значимого взаимодействия Рибоксина с лекарственными препаратами других групп не описано.
Рибоксин не следует смешивать в одном шприце с другими лекарственными средствами во избежание химической несовместимости препаратов.

Особые указания
При длительном применении рибоксина возможно обострение подагры. При длительном применении рибоксина необходимо контролировать уровень мочевой кислоты в крови.
Рибоксин не применяется для экстренной коррекции нарушений деятельности сердца.
При появлении зуда и гиперемии кожи препарат следует отменить.
Использование в педиатрии
Не рекомендуется применять у детей и подростков до 18 лет, в связи с отсутствием данных по безопасности применения препарата у детей.
Использование при лейкопении
Применение не рекомендуется при уровне нейтрофилов периферической крови ниже 1,5×109 в литре.
Особая осторожность при назначении Рибоксина должна соблюдаться у пациентов с нарушением функции почек. При этом рекомендуется контролировать уровень мочевой кислоты и мочевины в крови.
Беременность и период лактации
Из-за недостаточности данных по безопасности препарат не следует применять в период беременности или кормления грудью.
Особенности влияния препарата на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Следует соблюдать осторожность при управлении транспортным средством или потенциально опасными механизмами.

Передозировка
В настоящее время случаев передозировки препарата не отмечено.
Симптомы: при введении высоких доз у пациентов с нарушением функции почек возможно появление тошноты, болей в желудке, нарушений сердечного ритма (по типу блокады).
Лечение: отмена препарата, симптоматическая терапия, при необходимости введение кофеина-бензоата натрия подкожно 200-400 мг. Специфического антидота нет.

Форма выпуска и упаковка
5 мл в ампулы из стекла.
На каждую ампулу наклеивают этикетку самоклеящуюся или текст наносят на ампулу методом глубокой печати быстрозакрепляющейся краской.
По 10 ампул вместе с ножом или скарификатором для вскрытия ампул вкладывают в коробку из картона хром-эрзац, макулатурного или полиграфического с гофрированным вкладышем из бумаги для гофрирования.
Коробку оклеивают этикеткой-бандеролью из бумаги офсетной или бумаги для многокрасочной печати.
Коробки вместе с инcтрукциями по медицинскому применению на государственном и русском языках упаковывают в групповую упаковку.
Количество инструкций по медицинскому применению на государственном и русском языках должно соответствовать количеству коробок.
По 10 ампул вместе с ножом или скарификатором для вскрытия ампул и инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках помещают в пачку из картона хром-эрзац или картона целлюлозного с одним или двумя вкладышами для фиксации ампул из картона хром-эрзац или картона целлюлозного.
В случае использования ампул с кольцом излома или с насечкой и точкой излома вложение ножа или скарификатора для вскрытия ампул не предусматривается.
В случае отсутствия технической возможности допускается одну инструкцию по медицинскому применению вкладывать в пачку, а другую в групповую упаковку (независимо от того, на каком языке инструкция по медицинскому применению – на государственном или на русском). Пачки вместе с инструкцией по медицинскому применению на одном из языков упаковывают в групповую упаковку. Количество инструкций по медицинскому применению в групповой упаковке должно соответствовать количеству пачек.
Групповая упаковка и транспортная тара в соответствии с ГОСТ 17768-90.

Наименование, адрес и контактные данные (телефон, факс, электронная почта) организации на территории Республики Казахстан принимающей претензии по качеству лекарственных средств и ответственной за пострегистрационное наблюдение за безопасностью лекарственного средства:
Республика Казахстан, 050026. г. Алматы, ул. Нурмакова 26/195, кв.39, ИП «МедФарм», тел/факс: +7 (727) 2911 198, тел: +7 777 7040709, +7 777 2306494;
Е-mail: [email protected]

Подробнее о продукте
Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.
Доставка
Сеть Smartpost Itella Завтра. Бесплатно
Omniva пакомат 19. июля. Бесплатно *
В аптеке Завтра. Бесплатно
пакомат Latvijas pasts Завтра. Бесплатно *
DPD Пакомат Завтра. Бесплатно *
Latvijas Pasta nodaļa Завтра. Бесплатно *
Доставка в Circle K Завтра. Бесплатно *
Курьер Завтра. Бесплатно *
Экспресс-доставка с Venipak Сегодня. Бесплатно *
Вечерняя доставка Завтра. Бесплатно *
Ekspresspasts — Курьер Завтра. Бесплатно *
* Начиная с определенной суммы, указанной в условиях — БЕСПЛАТНО
100% безопасные платежи!
Рибоксин (инозин) ампулы 20 мг/мл по 10 мл. (8,00 долларов США) Принимается PayPal.
Рибоксин состав ампул
действующее вещество: инозин;
1 мл раствора содержит 20 мг инозина;
вспомогательные вещества: гексаметилентетрамин, вода для инъекций.
Лекарственная форма Раствор для инъекций.
Основные физико-химические свойства: прозрачная бесцветная жидкость.
Рибоксин выпускается в капсулах, таблетках и растворе для инъекций.
Фармакологические свойства
Инозин (рибоксин) — метаболический агент, стимулятор биохимических процессов, предшественник АТФ. Повышает энергетический баланс, улучшает коронарное кровообращение и метаболические процессы в миокарде. Оказывает антигипоксическое действие. Применяется при ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), кардиомиопатиях, нарушениях сердечного ритма, миокардите, миокардиодистрофии, заболеваниях печени (гепатит, цирроз печени, жировая дистрофия печени), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, открытоугольной глаукоме.
Эффекты рибоксина
Инозин является производным пурина, предшественником аденозинтрифосфатной кислоты (АТФ) и жизненно важным источником энергии в бодибилдинге.
Инозин стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса.
Как нуклеозид инозин может проникать в клетки и повышать энергетический баланс миокарда.
Улучшает коронарное кровообращение и метаболические процессы в миокарде. Оказывает антигипоксическое действие.
Рекомендации по применению в спорте
Профилактика метаболического повреждения (МКП) миокарда при экстремальных физических нагрузках.
Миокардиодистрофия на фоне тяжелых физических нагрузок.
Нарушения сердечного ритма.
Стрессовые кардиомиопатии.
Лекарственные поражения печени.
Болезни печени, острый и хронический гепатит.
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
Способ применения и дозы
При применении парентеральной формы препарата при внутривенном введении больному вводят 2 % раствор рибоксина, разбавленный 250 мл 9 % раствора натрия хлорида или 5 % раствора глюкозы.
Препарат вводят внутривенно капельно или медленно струйно. В первые сутки больной получает 0,2 г однократно, в дальнейшем дозу рибоксина можно увеличить до 0,4 г от 1 до 2 раз в сутки. Продолжительность курса лечения может варьировать от 10 до 15 дней.
Противопоказания
Гиперчувствительность к инозину, подагра, тяжелая почечная недостаточность.
Побочное действие
Инозин обычно хорошо переносится; в отдельных случаях возможны брадикардия, зуд, гиперемия кожи; в случаях аллергической реакции препарат отменяют. В редких случаях отмечается повышение концентрации мочевой кислоты в крови. При длительном применении в больших дозах возможно обострение подагры.
Условия и сроки хранения
Рибоксин хранят в прохладном, сухом и защищенном от света месте. Срок годности лекарственного средства 2 года. Категорически запрещается использовать препарат после истечения срока годности.
Мария Шарапова отстранена от тенниса на два года для WTA
Найла-Жан Мейерс и Бен Ротенберг
8 июня 2016 г.
Мария Шарапова, пятикратная чемпионка турниров Большого шлема и одна из самых высокооплачиваемых спортсменок мира, была дисквалифицирована на два года в среду, когда суд Международной федерации тенниса постановил, что она непреднамеренно совершила преступление. допинговое нарушение.
В марте Шарапова объявила, что 26 января на Открытом чемпионате Австралии по теннису у нее положительный результат на мельдоний, и начала отбывать временное отстранение. Мельдоний, сердечный препарат, который, как утверждается, улучшает кровоток и позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться, был добавлен в список запрещенных Всемирного антидопингового агентства 1 января после того, как агентство в течение года контролировало его использование.
29-летняя Шарапова сказала, что принимает милдронат, активным ингредиентом которого является мельдоний, с 2006 года для лечения различных проблем со здоровьем и не знала, что этот препарат был запрещен.
После слушаний 18 и 19 мая трибунал, назначенный I. T.F. постановил, что, хотя нарушение Шараповой допинга не было преднамеренным, «она несет исключительную ответственность за нарушение и очень серьезную ошибку, заключающуюся в непринятии каких-либо мер для проверки допустимости дальнейшего использования этого лекарства».
Шараповой грозило отстранение на срок до четырех лет, если трибунал решил, что ее нарушение допинга было преднамеренным. Из-за ее быстрого признания своего нарушения I.T.F. сказал, что дисквалификация будет начата задним числом, 26 января, и она сможет вернуться в полночь 25 января 2018 года. В заявлении, опубликованном на ее странице в Facebook, она сообщила, что подаст апелляцию на отстранение в Спортивном арбитражном суде.
«Я не могу согласиться с несправедливо суровым двухлетним отстранением», — сказала она. «Трибунал, члены которого были отобраны ITF, согласился с тем, что я не делал ничего преднамеренно неправильного, но они хотят, чтобы я не играл в теннис в течение двух лет».
Четырехлетняя дисквалификация могла бы означать конец карьеры, но если ее дисквалификация останется в силе, Шараповой, которая пропустила долгие периоды в туре из-за травм и увидела, что ее рейтинг упал до 26-й позиции, к моменту ее возвращения будет 30 лет. к спорту, в котором Серена Уильямс и Роджер Федерер остаются лучшими игроками в возрасте около 30 лет.
Длительное отстранение от допинга может навредить известному бренду Шараповой, но в среду она получила поддержку от Nike, которая вместе с другими спонсорами приостановила отношения с ней после того, как в марте был обнаружен положительный допинг-тест.
«М.Т.Ф. Трибунал установил, что Мария не нарушала его правила умышленно», — говорится в заявлении компании. «Мария всегда четко излагала свою позицию, приносила извинения за свою ошибку и теперь обжалует срок запрета. На основании решения I.T.F. и их фактические выводы, мы надеемся увидеть Марию снова на корте и будем продолжать сотрудничать с ней».
Спортивный арбитражный суд с пониманием отнесся к теннисистам в недавних апелляциях. В 2013 году суд сократил 18-месячный запрет Виктору Троицкому за отказ сдать образец крови до 12 месяцев, а Марину Чиличу — девятимесячный запрет за неосознанное употребление запрещенного стимулятора до четырех месяцев.
«Мы всегда рассматривали это как двухэтапный процесс, I.T.F. сначала C.A.S», — написал в электронном письме Джон Хаггерти, адвокат Шараповой.
Хаггерти сказал, что, по его мнению, I.T.F. Хотела поставить Шарапову в пример, потому что она известная спортсменка, и показать, что федерация жестко относится к допингу.
«Я полагаю, что в C.A.S., — добавил он, — в состав которого входят арбитр, выбранный Марией, а также арбитр, выбранный I.T.F. и нейтральный арбитр, выбранный CAS, дисквалификация Марии будет сокращена, и она быстрее вернется в теннис».
Шарапова и ее представители заявили, что она долгое время принимала милдронат для защиты своего здоровья, а не для повышения производительности.
С января более 300 спортсменов, многие из которых из России и других стран Восточной Европы, дали положительный результат на мельдоний, который не одобрен для продажи в США или Европейском союзе, но продается без рецепта в России и некоторых других странах. Восточноевропейские страны. Министерство спорта России, в частности, подвергло критике то, как Всемирное антидопинговое агентство отреагировало на запрет мельдония, утверждая, что этот препарат не повышает спортивные результаты.
В прошлом месяце министерство спорта России заявило, что большинство его спортсменов были восстановлены после того, как WADA опубликовало новые рекомендации по продолжительности времени, в течение которого мельдоний выводится из организма, и спортсмены смогли доказать, что их положительные результаты тестов были результатом использования препарата. до того, как его запретили.
Видео
стенограмма
столбцы
0:00/2:43
-0:00
стенограмма
Шарапова призналась в провале допинг-теста
Мария Шарапова заявила, что Международная федерация тенниса уведомила ее о том, что она прошла тестирование Положительный результат на запрещенное вещество на Открытом чемпионате Австралии по теннису в январе.
NA
Мария Шарапова сообщила, что Международная федерация тенниса уведомила ее о положительном результате теста на запрещенное вещество на Открытом чемпионате Австралии по теннису в январе. КредитКредит…Кеворк Джансезян/Getty Images
Шарапова, принимавшая мельдоний после 1 января. В отчете трибунала по делу говорится, что Шарапова призналась, что принимала 500 миллиграммов милдроната перед каждым из своих пяти матчей на Открытом чемпионате Австралии по теннису, где она проиграла Уильямс в четвертьфинале. В отчете также сообщается, что мельдоний был обнаружен в ходе внесоревновательного анализа в Москве 2 февраля9.0005
В отчете подробно описана история употребления Шараповой этого препарата, которая датируется 2006 годом, когда ей было 18 лет. Милдронат был среди 18 лекарств и добавок, рекомендованных московским врачом Анатолием Скальным, чтобы помочь Шараповой справиться с частыми заболеваниями, укрепив ее иммунную систему. В то время ни одно из лекарств не было в списке запрещенных ВАДА.
Шарапова работала со Скальным до 2012 года, и, согласно отчету, он регулярно проверял запрещенный список ВАДА, чтобы убедиться в соблюдении его рекомендаций, которые в какой-то момент увеличились до 30 веществ.
Но Шарапова, ошеломленная количеством таблеток, изменила свой подход к питанию в начале 2013 года и продолжала использовать только три лекарства: магнерот, рибоксин и милдронат, которые, по ее мнению, защитят ее сердце и восполнят дефицит магния, говорится в отчете. .
С 2013 года, говорится в отчете, единственными членами команды Шараповой, которые знали, что она регулярно принимает мельдоний, были ее отец Юрий и ее агент Макс Эйзенбад. Шарапова также не раскрывала информацию об использовании милдроната или мельдония в каких-либо формах допинг-контроля с 2014 года, говоря, что она считала это необходимым только для веществ, которые она принимала ежедневно.
«Я не чувствовала себя обязанной записывать каждый напиток, который я принимала, гель, витамин, который я принимала, даже если я принимала его один раз за последние семь дней», — цитирует она в отчет трибунала. — Я не думал, что это имеет большое значение.
В отчете ее неспособность сообщить об употреблении мельдония антидопинговым органам, ее врачам, тренеру, тренеру, диетологу или любому другому члену ее команды называется «очень серьезным нарушением ее обязанности соблюдать правила».
«Это было обдуманное решение, а не ошибка», — говорится в постановлении.
Хаггерти сказал, что игроки не обязаны перечислять все, что они берут.
«В течение 10 лет милдронат не был в запрещённом списке, поэтому у Марии не было причин скрывать его употребление», — сказал он.
В отчете неоднократно отвергались доводы Шараповой о том, что I.T.F. не смог достаточно предупредить ее о том, что милдронат был добавлен в список запрещенных.
WADA 29 сентября опубликовало свой запрещенный список на 2016 год.. Краткое изложение изменений в списке было размещено на сайте I.T.F. сайт 7 декабря. WTA и I.T.F. отправила последующие электронные письма в декабре, которые содержали ссылки на антидопинговую программу, но, как утверждала Шарапова, в них не упоминались изменения в запрещенном списке. В сообщении говорится, что в январе федерация также выпустила бумажник со списком запрещенных веществ и вручила его тренеру Шараповой Свену Гроенвельду.
В отчете говорится, что уместно учитывать, что Шарапова употребляла мельдоний в течение 10 лет до того, как он был запрещен, но «у нее была постоянная обязанность ежегодно просматривать Запрещенный список, и по крайней мере с 2013 года не предпринимала никаких шагов для Сделай так. »
Эйзенбуд, главный агент IMG, взял на себя вину за то, что он назвал «административной ошибкой», когда Шарапова не уведомила об изменении статуса мельдония. Трибунал счел его причины непроверки запрещенного списка еще более сомнительными, чем у Шараповой.
Эйзенбад сказал, что во время своего ежегодного семейного отдыха на Карибах в ноябре у него была обычная проверка обновлений запрещенного списка ВАДА, но поездка была отменена в прошлом году из-за его разлуки с женой. Трибунал спросил, «зачем нужно было везти файл на Карибы, чтобы прочитать его пулом, когда одно электронное письмо могло бы дать ответ».
В отчете прямо возлагается ответственность на Шарапову, говорится, что если бы она более откровенно рассказала о своем употреблении мельдония, этой ситуации можно было бы избежать. Трибунал, подтвердив, что она не совершала сознательного допингового нарушения, нашел в ее поведении «моральный проступок».
«Возможно, она искренне верила, что милдронат оказывает какое-то общее благотворное влияние на ее здоровье, но то, как принимался препарат, сокрытие его от антидопинговых органов, ее неспособность раскрыть его даже своей собственной команде и отсутствие какого-либо медицинского обоснования неизбежно должно привести к выводу, что она принимала милдронат с целью повышения работоспособности», — говорится в отчете.

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете? … Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью.

Начнем с отличного совета знаменитого американского психолога Дейла Карнеги, многие рекомендации которого по-прежнему актуальны. Итак, если вы склонны волноваться по любому поводу (а когда речь заходит о чем-то серьезном, то и вовсе не можете взять себя в руки), то стоит прислушаться к Карнеги. Он настоятельно рекомендует представить самый плохой вариант развития событий — и принять его. В большинстве случаев (если речь не идет о чем-то смертельном, конечно) вы поймете, что даже ужасный прогноз на самом деле не так страшен: не привезенный вовремя кухонный гарнитур, допустим, ради которого вы взяли отгул на работе, — это печально, но уж точно не конец света.

Помимо советов психологов, справиться с волнением поможет такая банальная вещь, как хороший сон. Конечно, сегодня позволить себе 8-часовой сон могут не все, но интуитивно каждый человек понимает тот минимум, который ему необходим для сна. Регулярное нарушение режима приводит к тяжелым последствиям для здоровья — и для нервной системы в том числе.

Часто люди переживают из-за того, что они не так совершенны, как хотелось бы. Здесь — лишний килограмм, там — нереализованная мечта о получении второго образования или высокой зарплате. Стремление к лучшему — это, безусловно, похвальная черта характера, но не стоит себя изводить по этому поводу. Помните, никто не совершенен, а счастье не всегда зависит от внешних факторов — это скорее внутреннее состояние.

Знаменитая фраза «В здоровом теле — здоровый дух» по-прежнему верна, так что ни в коем случае не забывайте о спорте. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр, можете просто заниматься у себя дома или выходить на пробежку. Главное, что это поможет привести в порядок не только тело, но и справиться со стрессом и напряжением: негативную энергию лучше канализировать подобным способом.

Никто из нас не святой, так что у каждого человека есть целый ряд людей, встреча с которыми неминуемо «выбивает из колеи» и заставляет раздражаться. Самое печальное, когда такие люди есть в близком окружении или среди тех, с кем вы обязаны видеться, например, по работе. В любом случае нужно стараться минимизировать подобное негативное общение — даже под угрозой возможной обиды со стороны человека. Другой вариант — видеться с подобными людьми в компании друзей, когда вам удастся избежать особо личных разговоров.

Совет банальный, но им многие пренебрегают — и напрасно. Дыхательную гимнастику стоит делать каждый день, а не только в момент беспокойства, и тогда это войдет у вас в привычку и в критический момент поможет справиться с разбушевавшимися нервами.

Сегодня практически невозможно провести хотя бы день, отключив телефон и не пользуясь ноутбуком или планшетом для связи с коллегами или знакомыми. Однако иногда (допустим, раз в две-три недели) все же стоит находить такую возможность, чтобы перевести дух и подготовиться к продуктивному труду. Во-первых, подобная пауза даст шанс привести себя в порядок (как внешне, так и внутренне), а во-вторых, вы будете ждать подобных дней и трудовые будни станут лететь значительно быстрее.

Правильное питание — еще один путь к тому, чтобы перестать волноваться всякий раз, когда для этого есть хоть малейший повод. Все дело в том, что волнение является следствием не только самого стресса, но и неправильного питания. Недостаток таких витаминов, как В1, В6, В12, А, С, Е или D, ослабляет у человека не только иммунитет, но и выносливость, а вместе с ней и психологическую устойчивость к внешним раздражителям.

Часто повышенное нервное напряжение связано с тем, что человек слишком зациклен на самом себе, и поэтому постоянно переживает по каждой мелочи. В данном случае просто необходимо отвлечься от собственной персоны и переключить внимание на других интересных людей. Это не только поможет найти новых друзей, но и сделать паузу в самокопании.

На самом деле многие наши страхи часто нельзя назвать обоснованными. Например, многие боятся летать на самолете из-за возможного падения или маниакально переживают по поводу того, что могут заболеть чем-то серьезным. Справиться с этими чувствами вам поможет «теория больших чисел»: просто вспомните, насколько вероятно то, чего вы так боитесь, и вы поймете, что статистика, в общем-то, на вашей стороне. Аварий происходит не так много, серьезными болезнями заболевает не большинство — и так далее. А значит, вероятность того, что не посчастливится именно вам, не так уж и велика.

Вы склонны мыслить по наихудшему сценарию и постоянно беспокоитесь? Не можете не зацикливаться на том, что может пойти не так в повседневной жизни? Ты ложишься спать допоздна, беспокоясь обо всем, ну знаешь… обо всем? Небольшое беспокойство в жизни — это нормально, даже полезно, но для некоторых людей это может быть постоянной борьбой за то, чтобы вырваться из головы и сосредоточиться на настоящем.

Если вам нравятся подобные размышления, читайте дальше: мы собрали пять лучших советов, которые помогут успокоить беспокойные мысли. Кроме того, у нас есть несколько советов, что делать, когда ваше чрезмерное беспокойство становится, ну… поводом для беспокойства.

Как перестать беспокоиться?
Мы собрали пять подкрепленных фактами советов и стратегий выживания, которые принесут пользу всем беспокойным, независимо от того, что вызывает их тревожные мысли.
1. Сделайте осознанный перерыв на отдых
Если ваши заботы и негативные мысли кажутся неизбежными, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Выделите время для себя, чтобы заняться чем-то, что, как вы знаете, вас расслабляет, например, прогуляться, заняться йогой или другой формой физической активности, подышать свежим воздухом или принять ванну. Занятия, которые вам нравятся, высвобождают эндорфины, помогая бороться со стрессом и беспокойством.
Боишься, что возьмешь с собой свои заботы? Используйте свой перерыв на релаксацию как возможность
попрактиковаться в осознанности — проверенной временем технике, которая поощряет внимание и принятие и может помочь снять стресс и беспокойство, поддерживая общее самочувствие.
Вот как это сделать: сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, своих мыслях и любых физических ощущениях, которые вы можете испытывать. Естественно хотеть отключить любые тревожные мысли или неприятные ощущения, которые вы можете испытывать, но вместо того, чтобы препятствовать мыслям, позвольте им течь свободно и просто наблюдайте за ними без осуждения.
Со временем внимательность и медитация осознанности могут помочь вам дистанцироваться от своих забот, чтобы они меньше отражались на вас эмоционально.
2. Записывайте свои беспокойства
Ведение дневника — это популярный способ избавиться от беспокойства и негативных мыслей и избавиться от них. Есть много способов сделать это, но если вы новичок в ведении дневника, лучше всего начать с того, что просто запишите свои беспокойства. Да, все! Такое столкновение со своими тревожными мыслями может показаться пугающим, но изложение своих беспокойств на бумаге может позволить вам разорвать цикл беспокойства и оставить их позади, когда вы закончите писать.
Кроме того, наличие определенного «времени для беспокойства», когда вы можете сосредоточиться исключительно на своих страхах и беспокойствах, само по себе может принести некоторое облегчение. Вы можете заметить, что больше всего вас беспокоит то, что может произойти, а не то, что происходит .
Если перечисления своих забот недостаточно, чтобы облегчить себя, вы можете сделать еще один шаг
. Когда вы закончите, обдумайте свой список забот, задавая себе критические вопросы, например:
Насколько вероятно, что это произойдет?
Возможно ли, что исход будет не таким плохим, как я опасаюсь?
Могу ли я по-другому думать об этом беспокойстве или страхе или представить себе другой, лучший результат?
Могу ли я составить план того, что я буду делать, если это произойдет ? Какими будут мои следующие шаги?
Рассмотрение этих вопросов может помочь вам переоценить свои беспокойства, которые могут уменьшить их силу.
3. Изучите свои триггеры
У некоторых людей постоянное беспокойство и негативное мышление могут усугубляться определенными триггерами. Вы можете узнать свои собственные триггеры, заметив сценарии, которые регулярно вызывают вашу привычку беспокоиться или имеют тенденцию вызывать приступы паники.
Вы можете обнаружить, что просмотр социальных сетей ночью всегда вызывает у вас беспокойство, а общение с особенно негативным коллегой оставляет вас мрачным или расстроенным. (Практика регулярного ведения дневника может еще больше облегчить вам выявление триггеров и снятие стресса.)
Как только вы узнаете, что вызывает у вас тревогу, вы сможете принимать упреждающие решения, чтобы избежать или изменить эти триггеры — скажем, правило «не звонить по телефону перед сном» или установить границы с вашим коллегой — и таким образом контролировать свою реакцию на стресс. И если вы беспокоитесь, что вашей силы воли может не хватить для подобных изменений, рассмотрите возможность добавления инструментов, которые могут помочь вам справиться со стрессом.
Например, приложения, которые регулируют экранное время, могут эффективно помочь вам установить границы с помощью бессмысленной прокрутки, способствуя снижению стресса.
4. Практикуйте дыхательные техники
Беспокойство может активировать вашу симпатическую нервную систему — сеть нервов, которая запускает вашу реакцию «бей или беги». Когда наши предки регулярно сражались с тиграми, «сражайся или беги» был полезным способом помочь им остаться в живых. Подумайте: учащенное дыхание, потливость, замедленное пищеварение: все то, что помогает вам лучше избегать опасных ситуаций, но не так полезно при подготовке к важной встрече с вашим боссом.
Хорошей новостью является то, что есть простой способ включить парасимпатическую нервную систему — сеть нервов, которая помогает нам успокоиться и расслабиться после периода стресса. Этот взлом? Контроль дыхания. Если вы регулярно страдаете от физических симптомов беспокойства, таких как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление или учащенное дыхание, попробуйте некоторые из следующих проверенных техник глубокого дыхания.
Диафрагмальное дыхание
Это дыхательное упражнение звучит как причудливый термин, но на самом деле оно просто означает дыхание животом, а не грудью. Дыхание животом может помочь вам сделать более глубокие и полные вдохи в стрессовых ситуациях.
Сядьте на стул или лягте и положите одну руку на грудь, а другую на живот.
Медленно вдохните через нос, сосредоточившись на наполнении живота воздухом.
Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
Выдохните через рот, чувствуя, как рука на животе возвращается в исходное положение.
Повторяйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете успокаивающий эффект.
Дыхание 4-7-8
Эта дыхательная техника широко используется в терапевтических целях, но уходит своими корнями в пранаяму, йогическую технику, сосредоточенную на дыхании.
Вдохните через нос, медленно считая в уме до 4.
Задержите дыхание, медленно считая в уме до 7.
Выдохните через рот, медленно считая в уме до 8.
Повторите эти шаги еще три раза.
Дыхание через сжатые губы
Это один из самых эффективных способов борьбы с одышкой из-за беспокойства.
Вдохните через нос с закрытым ртом, медленно считая в уме до 2.
Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
Выдохните через сжатые губы, медленно считая в уме до 4.
Повторяйте в течение нескольких минут.
Всегда выдыхайте дольше, чем вдыхаете.
При любой из этих дыхательных техник всегда делайте перерыв или садитесь, если чувствуете головокружение.
Бонус : если вы обнаружите, что дыхательные техники полезны для вас, вы также можете воспользоваться прогрессивной мышечной релаксацией , или PMR, техникой релаксации, которая может уменьшить чувство беспокойства, переводя группы мышц в расслабленное состояние. PMR включает в себя систематическое напряжение, а затем расслабление групп мышц, чтобы снять мышечное напряжение, которое может быть вызвано вашим беспокойством.
5. Скорректируйте свой рацион
Исследования показали, что употребление кофеина может увеличить стресс у тех, кто склонен к беспокойству. Точно так же исследователи изучают связь между употреблением алкоголя и тревожностью. Многие эксперты считают, что удаление или ограничение обоих этих веществ в вашем рационе может помочь улучшить ваше психическое благополучие в дополнение к методам успокоения.
Эксперты также считают, что максимальное потребление жидкости и соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, могут принести пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью. Например, этот тип диеты помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что сводит к минимуму нервозность и способствует спокойствию.
В чем разница между беспокойством и беспокойством?
Если вы беспокойны, стоит попробовать каждый из этих методов, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас. Однако вы можете обнаружить, что их самих по себе недостаточно, и это нормально. Если ведение дневника и нарезка кофе — это не нарезка? Это может быть признаком того, что ваше беспокойство вызвано тревожным расстройством или другим психическим заболеванием.
В отличие от беспокойства, беспокойство является (или является его симптомом) поддающимся диагностике заболеванием. Многие различные состояния психического здоровья могут вызывать тревогу или характеризуются тревогой, в том числе:
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Если одно из них, или связанное с ним состояние психического здоровья, вызывает у вас беспокойство, симптомы будут достаточно серьезными, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, включая вашу работу и отношения.
Эти симптомы тревоги могут включать:
Чувство нервозности или беспокойства
Чувство надвигающейся паники или обреченности
Учащение пульса
Бессонница
Желудочно-кишечные расстройства
Проблемы с концентрацией внимания
Только врач может диагностировать тревогу или связанное с ней состояние психического здоровья. Если вы обеспокоены тем, что ваше хроническое беспокойство может быть вызвано тревожным расстройством, пришло время обратиться к психиатру.
Получите профессиональную поддержку в Talkiatry
Первым шагом к лечению любого тревожного расстройства является постановка клинического диагноза квалифицированным специалистом в области психического здоровья, например, психиатром. Лечение работает, и профессиональная помощь может иметь огромное значение для ваших симптомов и качества жизни.
Большинству людей с тревожными расстройствами полезно сочетание медикаментозного лечения и разговорной терапии, включая такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые могут помочь переосмыслить ваше мышление. В Talkiatry наши психиатры работают с терапевтами, чтобы убедиться, что у вас есть все инструменты, необходимые для управления вашими симптомами и возвращения к нормальной жизни.
С помощью Talkiatry вы можете обратиться к психиатру, не выходя из дома, и записаться на первую встречу в течение нескольких дней. Для начала пройдите нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать, подходит ли вам Talkiatry, и найдите психиатра.
О Talkiatry
Talkiatry — это национальная психиатрическая практика, которая предоставляет виртуальную помощь в сети. Talkiatry, основанная пациентом и психиатром с тройным сертификатом, насчитывает более 300 врачей, 60 страховых партнеров и первые визиты доступны через несколько дней. Мы лечим пациентов с тревогой, депрессией, травмами, СДВГ и т. д. Начните с короткой онлайн-оценки.
Информация в этой статье предназначена только для информационных и образовательных целей и никогда не должна заменять медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если вам или кому-то из ваших знакомых может угрожать опасность, немедленно позвоните по номеру 911 или в национальную службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по номеру 988.
Источники:
Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс | Harvard Health
Как выполнять дыхательное упражнение 4-7-8 | Клиника Кливленда
Дыхание с поджатыми губами: техника, цель и преимущества | Cleveland Clinic
Прогрессивная мышечная релаксация – обзор | ScienceDirect Topics
Алкоголь, тревога и депрессивные расстройства | PMC
Стратегии питания для снятия беспокойства | Harvard Health
Тревожные расстройства. Симптомы и причины | Клиника Мэйо
6 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать
Getty Images
В жизни есть жестокая правда, которую некоторые люди отказываются принять: вы не можете контролировать многие вещи, которые происходят в жизни.
Некоторые люди, сопротивляющиеся этой истине, становятся помешанными на контроле. Они управляют на микроуровне, отказываются делегировать задачи и пытаются заставить других людей меняться. Они думают, что если они смогут получить достаточный контроль над другими людьми и ситуациями, в которых они оказываются, они смогут предотвратить плохие вещи.
Другие знают, что не могут предотвратить плохие вещи, но все равно беспокоятся о них. Их беспокоит все, от стихийных бедствий до смертельных болезней. Их заботы занимают их, но в конечном счете они тратят впустую свое время и энергию, потому что беспокойство не приносит никакой пользы.
Если вы тратите много времени на беспокойство о вещах, которые не можете контролировать, вот шесть вещей, которые могут вам помочь:
1.
Определите, что вы можете контролировать.
Когда вы начинаете беспокоиться, найдите минутку, чтобы изучить вещи, которые вы можете контролировать. Вы не можете предотвратить приближение бури, но вы можете подготовиться к ней. Вы не можете контролировать поведение другого человека, но можете контролировать свою реакцию.
Признайте, что иногда все, что вы можете контролировать, это ваши усилия и ваше отношение. Когда вы вкладываете свою энергию в то, что можете контролировать, вы будете намного эффективнее.
2. Сосредоточьтесь на своем влиянии.
Вы можете влиять на людей и обстоятельства, но вы не можете заставить все идти своим чередом. Таким образом, хотя вы можете дать своему ребенку инструменты, необходимые ему для получения хороших оценок, вы не можете заставить его получить средний балл 4.0. И хотя вы можете спланировать хорошую вечеринку, вы не можете заставить людей веселиться.
Чтобы иметь наибольшее влияние, сосредоточьтесь на изменении своего поведения. Будьте хорошим образцом для подражания и устанавливайте для себя здоровые границы.
Если вас беспокоит чужой выбор, поделитесь своим мнением, но только один раз. Не пытайтесь исправить людей, которые не хотят, чтобы их исправляли.
3. Определите свои страхи.
Спросите себя, чего вы боитесь, что произойдет. Вы прогнозируете катастрофический исход? Вы сомневаетесь в своей способности справиться с разочарованием?
Обычно наихудший сценарий не так трагичен, как может показаться. Есть большая вероятность, что ты сильнее, чем думаешь.
Но иногда люди настолько заняты мыслями: «Я не могу допустить, чтобы мой бизнес потерпел неудачу», что не находят времени, чтобы спросить себя: «Что я буду делать, если мой бизнес потерпит неудачу?» Признание того, что вы можете справиться с наихудшим сценарием, поможет вам направить свою энергию на более продуктивные упражнения.
4. Различайте размышления и решение проблем.
Прокручивать в голове разговоры или снова и снова представлять катастрофические последствия бесполезно. Но решение проблемы есть.
Итак, спросите себя, продуктивно ли ваше мышление. Если вы активно решаете проблему, например, пытаетесь найти способы повысить свои шансы на успех, продолжайте работать над решением.
Если же вы тратите время на размышления, переключите канал в своем мозгу. Признайте, что ваши мысли непродуктивны, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение нескольких минут, чтобы сфокусировать свой мозг на чем-то более продуктивном.
5. Разработайте план управления стрессом.
Занятия спортом, здоровое питание и достаточный сон — вот лишь несколько ключевых вещей, которые вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе. Вы должны найти время, чтобы справиться со стрессом, чтобы работать более эффективно.
Найдите здоровые средства для снятия стресса, такие как медитация, общение с друзьями или хобби. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание, как вы справляетесь с дистрессом. Избавьтесь от нездоровых навыков выживания, таких как чрезмерное употребление алкоголя или жалобы на других людей.

Его производят из мякоти плодов масличной пальмы. Это традиционный продукт для многих стран Азии, Южной Америки и Африки. Самые крупные плантации масличных пальм расположены в Малайзии, Индонезии, Нигерии, Таиланде, Колумбии.

Чем отличается от других растительных масел

Основная особенность – почти на 50% состоит из насыщенных жирных кислот (для сравнения: в оливковом масле таких кислот всего 15%). За счет этого пальмовое масло остается твердым при комнатной температуре. Этим оно похоже на кокосовое масло

Состав пальмового масла:

Пальмитиновая кислота (насыщенная) — 43,5%

Олеиновая кислота (ненасыщенная) — 36,6%

Линолевая кислота (ненасыщенная) — 9,1%

Стеариновая кислота (насыщенная) — 4,3%

Миристиновая кислота (насыщенная) — 1%

Другое — 5,5%.

Где и зачем используют

Пальмовое масло добавляют в кондитерские изделия и молочные продукты как заменитель животных жиров. И популярность его растет год от года. Во-первых, оно дешевое. Во-вторых, им все чаще заменяют маргарин. Среднестатистический европеец съедает за год около 11 кг этого продукта. У нас этот показатель составляет 4,5 кг, в США – 3,2 кг, в Японии – 4,5 кг.

Вредно ли пальмовое масло для здоровья

Смотря с чем его сравнивать. Если с оливковым маслом – то да, ведь в пальмовом гораздо больше насыщенных жирных кислот, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А вот если сравнивать с животными жирами, которые оно обычно и замещает, то пальмовое масло однозначно менее вредное. Ведь в животных жирах насыщенных кислот еще больше – до 70%. Чтобы снизить риски для здоровья, достаточно соблюдать норму: по данным Американской ассоциации кардиологов, на долю насыщенных жиров должно приходиться не больше 7% дневной калорийности. И не важно, из какого источника они получены. Что до распространенных страхов, что пальмовое масло по причине тугоплавкости организм не может переработать и оно где-то там внутри остается на века, то это глупый миф. Все прекрасно перерабатывается и ни в какие «шлаки» не превращается. Едят же люди сало веками – и ничего.

Есть ли в пальмовом масле трансжиры

Нет. Трансжиры образуются в процессе гидрирования (гидрогенизации), с помощью которого жидкое растительное масло превращается в твердый маргарин. А пальмовое масло изначально твердое, гидрировать его не надо. Сейчас, когда вред трансжиров доказан, пальмовое масло как раз начали использовать как относительно безопасный заменитель маргарина. Именно поэтому увеличивается его потребление в Европе. Кстати, в организме жвачных животных под воздействием ферментов тоже образуются трансжиры. В коровьем молоке и мясе их может быть до 9%! С это точки зрения пальмовое масло тоже полезнее, чем животный продукт.

Зачем пальмовое масло добавляют в детское питание

В детские смеси добавляют не само пальмовое масло, а выделенную из него пальмитиновую кислоту – чтобы повысить их жирность и приблизить по составу к грудному молоку, в котором эта кислота тоже содержится. На сегодня нет исследований, которые бы показали, что такие смеси вредны для малышей. Правда, есть данные, что из них кальций усваивается хуже, чем из молочных смесей, в которые пальмовое масло не добавляют.

Какое пальмовое масло самое полезное

Красное нерафинированное и недезодорированное, которое получают из плодов пальмы с помощью специальных технологий. В нем по максимуму сохраняются ценные вещества – каротиноиды, токотриенолы, лютеин, кофермент Q10. Считается, что оно полезно для сердца, улучшает зрение и работу печени, обладает противораковой активностью. В промышленном производстве оно не используется, в обычных магазинах не продается.

Бывает ли техническое пальмовое масло

Бывает. Оно используется для производства свечей, мыла, косметики, даже напалма. От пищевого отличается повышенным содержанием окисленных жиров. Использовать в пищу его нельзя.

Нужно ли маркировать продукты, содержащие пальмовое масло

Демонизировать продукт, как мы с вами убедились, не стоит. Другое дело, что покупатель имеет право знать, что он ест. Тем более, добавление пальмового масла в творог, молоко или мороженое влияет на их вкус. Министерство сельского хозяйства России предполагает, что такая маркировка появится в 2017 году.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Соня Лившиц
польза и вред для организма человека
Содержание
Польза и вред
Пальмовое масло не переваривается?
Почему оно вредно?
Пальмовое масло – древнейший продукт питания, в Европу его завезли сотни лет назад. Но в последнее время в интернете ходит все больше негативных слухов о пальмовом масле: якобы оно забивает сосуды, и им травят население. К тому же, многие распространяют информацию о том, что продукт запретили в Европе. Но это не так – многие страны продолжают его применять в промышленности. Так почему все-таки это масло считается вредным?
Польза и вред
Пальмовое масло содержит много насыщенных жиров, каротин и антиоксиданты.
Благодаря этому оно положительно влияет на иммунную систему человека и насыщает нас энергией
Вот в чем польза этого продукта:
Улучшает работу сердца. Употребление продукта помогает избежать ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. За счет своих свойств пальмовое масло часто сравнивают с оливковым маслом. Тропический продукт выводит из организма вредный холестерин, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление. Также в масле содержится витамин E, улучшающий работу сердца.
Укрепляет волосы и кости. С возрастом наши кости и волосы становятся более хрупкими, а пальмовое масло помогает организму усваивать жирорастворимые, укрепляющие костные ткани витамины (в частности группы D). Также растительный жир возвращает волосам природный блеск и восстанавливает их структуру.
Является отличным антиоксидантом. Это масло останавливает разрушение клеток мозга и нервов благодаря нейтрализации свободных радикалов. Это позволяет повысить стрессоустойчивость организма и помогает человеку избежать заболеваний Паркенсона и Альцгеймера. Продукт помогает бороться с развитием онкологических заболеваний и проблем с иммунной системой у взрослых людей.
Помогает похудеть. Животные жиры откладываются под кожей лишними килограммами, но умеренное употребление пальмового масла позволяет вывести из организма вредный холестерин и избавиться от лишнего жира.
Полезно для диабетиков. Люди, страдающие сахарным диабетом, должны следить за качеством питания. В пальмовом масле содержатся витамины, улучшающие метаболизм в организме и способствующие лучшему усвоению инсулина.
Полезные свойства пальмового масла
Пальмовое масло вредно при употреблении в больших количествах, поэтому соблюдайте норму. Это связано с тем, что в нем содержится большое количество насыщенных жиров, которые могут привести к развитию заболеваний сердца и сосудов. К примеру, пальмитиновая кислота увеличивает естественную генерацию холестерина организмом.
Но это вещество есть и в животных жирах, поэтому и они могут вредить организму при употреблении в повышенных количествах.
Если не превышать рекомендуемую порцию масла в рационе, вреда оно не нанесет
Пальмовое масло не переваривается?
Самый распространенный миф о пальмовом масле – это то, что оно якобы не переваривается. Ученые давно развеяли это заблуждение: в желудке перевариваются все жиры, но из-за разной температуры плавления одни жиры перевариваются быстро, другие дольше. Можно с уверенностью сказать, что это масло усваивается на 92-95% (как и другие жиры) и уж точно не откладывается в организме. Пальмовое масло массово используют в пищевой и химической промышленности.
Почему оно вредно?
Этот продукт употребляли еще в Египте, но почему-то о его вреде заговорили только сейчас. Врачи и ученые твердят в один голос, что при умеренном употреблении пальмовое масло безвредно, более того – оно оказывает и положительное влияние на организм человека.
Зачастую ложную информацию о вреде масла распространяют защитники флоры и фауны. Ведь для его выращивания вырубаются многовековые плантации, являющиеся местом обитания редких животных.
Вредно ли пальмовое масло?
Экологи действительно встревожены происходящей ситуацией, т.к. предприниматели, вместо того чтобы налаживать производство на уже обработанных землях, вырубают деревья и охватывают все большую территорию. Кроме того, некоторые компании указывают на своих продуктах «не содержит пальмового масла» — так они дают потребителям понять, что их продукция не вредит экологии.
Как видите, производство этого продукта вредно для экологии, тогда как само масло никакой опасности для здоровья человека при умеренном употреблении не несет
Надеемся, что статья была для вас полезной, и вы узнали полезные факты о пальмовом масле. Да, о нем ходит много неприятных слухов (в основном из-за дешевизны продукта и вреда экологии при производстве), но большинство из них беспочвенны.
Еще о вреде и пользе пальмового масла – в следующем видео:
Почему пальмовое масло вредно?
Пальмовое масло — вы, наверное, слышали о нем, но знаете ли вы, почему пальмовое масло вызывает такие споры? Пальмовое масло используется везде . Пальмовое масло содержится примерно в 50 % продуктов на полках супермаркетов: от мыла и губной помады до продуктов питания и даже газетных чернил. Мы знаем, что это полезно, поэтому давайте посмотрим, что делает его таким плохим.
Что такое пальмовое масло?
Пальмовое масло производится из великолепных красно-оранжевых плодов масличной пальмы ( Elaeis guineensis ). Ядра можно измельчить, чтобы получить пальмоядровое масло, или пальмовое масло может быть получено путем выжимания фруктов.
Это масло является одним из наиболее широко потребляемых пищевых жиров, его можно использовать как растительное масло или для приготовления шортенинга и маргарина. Он также устойчив к окислению, поэтому его часто можно увидеть в обработанных пищевых продуктах, потому что он помогает продлить срок хранения продуктов.
Хотя пальмовое масло богато антиоксидантами, оно также содержит большое количество насыщенных жиров и может вызывать повышение уровня плохого холестерина или представлять риск развития атеросклероза.
Тогда почему мы так часто используем пальмовое масло? Ну, во-первых, это чрезвычайно эффективная культура, дающая в 10 раз больше масла, чем такие культуры, как кокосовая пальма или соя! Он также универсален, не имеет запаха и цвета, поэтому его можно использовать в различных продуктах. Возможно, самое главное, это намного дешевле, чем другие масла.
Как еще называют пальмовое масло?
Не только трудно избежать пальмового масла, но и вообще трудно узнать, есть ли оно в продукте!
Вот некоторые ингредиенты, которые часто содержат пальмовое масло (и это лишь некоторые из них):
Пальмовое ядро, пальмоядровое масло, пальмовое масло
Масло растительное, жир растительный
Глицерил, гидрогенизированные пальмовые глицериды
Пальмат, пальмолеин, пальмитат, пальмитиновая кислота
Стеарат, стеариновая кислота, пальмовый стеарин
Лауретсульфат натрия, лаурилсульфат натрия, кернелат натрия, лауроиллактилат натрия
Экологические и этические аспекты пальмового масла
В то время как масличная пальма родом из Западной Африки, большая часть пальмового масла сегодня поступает из Малайзии и Индонезии. Только в этих двух странах посевные площади примерно равны площади Новой Зеландии! Таким образом, пальмовое масло является серьезным фактором обезлесения. Хуже того, вырубка лесов происходит в одних из самых биоразнообразных лесов Земли.
Это уже привело к разрушению среды обитания исчезающих видов, таких как суматранский носорог, карликовый слон и орангутанг. Это вытеснило общины коренных народов с их земель и способствовало развитию эксплуататорской отрасли, использующей детский труд и оставляющей рабочих без доступа к электричеству, водопроводу, школам и здравоохранению.
Мало того, что вырубка лесов влияет на некоторые из наших самых ценных видов животных, но нарушение богатых углеродом почв в этих лесах приводит к выбросу в атмосферу миллионов тонн парниковых газов, что приводит к изменению климата.
Возможно ли экологичное пальмовое масло?
Поскольку из пальмового масла можно эффективно производить большое количество масла почти круглый год, это популярная культура для производителей и мелких (мелких, семейных) фермеров. Фактически, около 60% пальмового масла в Индонезии производится мелкими землевладельцами, которые полагаются на урожай как на источник средств к существованию.
Если бы мы полностью прекратили использование пальмового масла, это не только поставило бы под угрозу благополучие миллионов людей, которые зависят от этой отрасли, но и могло бы привести к еще более серьезным проблемам. Замена пальмового масла другими видами масел, такими как рапсовое, кокосовое или подсолнечное, может привести к ухудшению экологических последствий. Менее эффективные, чем пальмовое масло, они потребуют больше земли и воды, а производство масла займет гораздо больше времени.
Поскольку пальмовое масло повсеместно используется в потребительских товарах, замена пальмового масла другим типом масла, вероятно, будет такой же, если не более, катастрофой.
Как насчет пальмового масла RSPO?
Вот почему в 2004 году Всемирный фонд дикой природы, компании и правительства объединились, чтобы сформировать Круглый стол по устойчивому использованию пальмового масла (RSPO). Их стандарты гарантируют, что пальмовое масло не подвергается эксплуатации и вырубке лесов, а их логотип позволяет легко найти пальмовое масло, сертифицированное RSPO.
Когда пальмовое масло поступает из источников, сертифицированных RSPO, оно удовлетворяет растущий спрос на масло, а также способствует сокращению бедности, защите рабочих и защите окружающей среды и дикой природы. Экологические и социальные критерии RSPO:
запрещает новое выращивание в районах со значительным биоразнообразием или высокой культурной ценностью;
снижает использование пестицидов и пожаров; и
обеспечивает справедливое обращение с работниками.
На сегодняшний день около 190 000 га охраняются сертификацией RSPO, что составляет примерно 21% от общего объема производства. Многие производители начали внедрять экологически безопасные методы. С растущим спросом на экологичное пальмовое масло можно сохранить еще больше земли и разнообразных экосистем.
Почему пальмовое масло — это плохо… и как мы можем сделать его лучше
Как потребители, мы можем избегать продуктов, содержащих пальмовое масло, употребляя меньше упакованных закусок и печенья, изготавливая собственные чистящие средства своими руками и выбирая такие продукты, как натуральная зубная паста, не содержащая пальмового масла. Мы также можем помочь исправить некоторые экологические проблемы, связанные с пальмовым маслом, поддерживая бренды, которые перешли на экологичное пальмовое масло и носят зеленую маркировку RSPO.
В Green Eco Dream мы рады сообщить, что многие бренды, с которыми мы работаем, либо полностью отказываются от пальмового масла, либо обеспечивают своих поставщиков только пальмовым маслом, сертифицированным RSPO. Продолжая поддерживать их, мы можем и дальше стимулировать экологически безопасное производство пальмового масла.
Ознакомьтесь с нашей коллекцией средств по уходу за кожей без пальмового масла ниже.
Чтобы помочь вам перейти на более экологичный уход за кожей без использования пальмового масла, используйте код BLOG10 и сэкономьте 10 % на первом заказе!

Если вам понравилось читать этот блог, поделитесь им и помогите нам вместе рассказать о нем. Спасибо! 😊

Почему пальмовое масло вредно для тропических лесов?
Некоторые виды пальм дают большие красные плоды, богатые маслом. После очистки это масло, известное как пальмовое масло, может быть использовано для производства всех видов продуктов, в том числе масел, используемых в таких продуктах, как шоколад и печенье, косметических средств, таких как макияж, и даже биодизеля, топлива, которое можно использовать в автомобилях вместо дизельного топлива. (бензин).
Масличные пальмы, как называют эти деревья, дают очень высокий урожай масла — один из самых высоких среди всех культур, используемых для производства биотоплива (топлива на растительной основе). С одного гектара (2,5 акра) можно получить до 7 тонн масла, что во много раз больше, чем с той же площади кукурузы, сои или рапса.
Учитывая его высокую урожайность и множество применений его масла, может показаться, что масличная пальма является отличным решением проблемы сокращения запасов ископаемого топлива и опасений по поводу глобального потепления (сжигание ископаемого топлива является основным источником парниковых газов в атмосфере). ). Однако есть проблемы в некоторых местах, где производится пальмовое масло, особенно в тропических лесах Малайзии и Индонезии.
Около 88 процентов мирового производства пальмового масла в 2007 году приходилось на Малайзию и Индонезию. Хотя большая часть этого производства производилась на землях, давно отведенных под сельское хозяйство, некоторая часть производилась на территориях, недавно расчищенных специально для выращивания масличной пальмы.
Почему пальмовое масло вредно для орангутангов?
Экосистемам, которым больше всего угрожает расширение плантаций масличной пальмы, являются тропические леса и торфяники. Торфяники — это заболоченные участки, где почвы состоят из торфа — разложившейся растительности. Торф действует как губка, впитывая воду и помогая предотвратить наводнения. Он также хранит большое количество углерода.
При осушении торфяников накопленный углерод вступает в реакцию с воздухом, высвобождая углекислый газ в атмосферу, увеличивая концентрацию парниковых газов. Затем сухой торф становится легко воспламеняющимся, что увеличивает риск крупномасштабных пожаров, когда застройщики плантаций используют огонь для расчистки земли и сжигания сельскохозяйственных отходов.
Выбросы парниковых газов также происходят, когда тропические леса расчищаются для плантаций масличных пальм. Хуже того, плантации масличных пальм поддерживают очень низкий уровень биоразнообразия, а это означает, что большинство растений и животных, когда-то найденных в тропических лесах, должны либо переселиться, либо погибнуть. Плантации масличных пальм вредны для дикой природы, а исчезающие виды, такие как орангутанг, суматранский носорог, карликовый слон Борнео и суматранский тигр, находятся под угрозой из-за развития масличной пальмы.
Что я могу сделать?
Первое, что вы можете сделать, это узнать о пальмовом масле и его воздействии на окружающую среду. Посмотрите на этикетки товаров для дома и упакованных продуктов, чтобы узнать, содержат ли они пальмовое масло (однако пальмовое масло часто не указывается в качестве ингредиента). Вскоре вы увидите, что пальмовое масло окружает нас повсюду.
Пальмовое масло не исчезнет, но давление со стороны потребителей на отрасль заставит ее снизить воздействие на окружающую среду. Некоторые лидеры отрасли уже работают над созданием «устойчивого пальмового масла», отвечающего определенным критериям, чтобы гарантировать, что его производство не приведет к вырубке лесов и не нанесет вреда дикой природе. Теперь потребители могут выбирать продукты, изготовленные из более экологически чистого пальмового масла, которое сертифицировано Круглым столом по экологически безопасному пальмовому маслу или RSPO. Эти продукты следует поддерживать, чтобы побудить всю отрасль перейти на «более экологичное» пальмовое масло.
Вы также можете помочь организациям, защищающим орангутанов и других диких животных в их естественной среде обитания. Например, двумя такими группами являются Международный фонд орангутангов [статья] и Фонд выживания орангутангов Борнео.
Помните, важно отметить, что не все пальмовое масло вредно для тропических лесов, поэтому обязательно проверьте, сертифицировано ли пальмовое масло в продуктах, которые вы покупаете, RSPO или нет.