поможет правильное дыхание — Секрет фирмы

Почему просыпаешься ночью

Не обязательно пробуждение среди ночи может быть связано с клинической бессонницей. Мы можем банально захотеть сходить в туалет или вдруг чувствуем боль. Каждый хоть раз сталкивался с этим.

Как ранее объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, помимо физиологических причин, нормально спать человеку мешают тревога и стрессы.

Если со стрессом ничего не делать, может развиться депрессия. Как раз это заболевание проявляется в ранних пробуждениях при достаточно быстром засыпании. Обычно человек пробуждается в период с 3 до 5 утра — и всё, не может уснуть из-за различных нахлынувших мыслей и тревог. И так из раза в раз.

Если вы стали замечать регулярные проблемы со сном у себя, то лучше обратиться к врачу-специалисту.

Техника «4-7-8» для быстрого засыпания

Если вы проснулись посреди ночи, американский клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус, известный в соцсетях как Доктор Сон, советует попробовать упражнение «4-7-8»:

• Сделайте глубокий выдох через рот.
• В течение 4 секунд (считать нужно про себя) сделайте вдох через нос, рот при этом должен быть закрыт.
• Задержите дыхание на 7 секунд. Это самая важная часть методики.
• Сделайте выдох через рот — в течение 8 секунд.
• Повторяйте всю эту схему не менее 4 раз и больше, пока не почувствуете, что проваливаетесь в сон.

Если вы всё делаете правильно, то даже не заметите, как уснёте, заверил врач.

Почему этот способ работает

Объяснение довольно простое: потому что ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на мыслях в голове.

«Не у всех получается сразу научиться дышать по этому методу, но стоит лишь немного попрактиковаться. Попробуйте. Если вы сделаете эту практику регулярной, проблем с засыпанием у вас не будет. Конечно, если вас не беспокоят какие-то хронические болезни», — процитировал Бреуса таблоид Express.

Почему не получается выспаться

Если вы в целом чувствуете себя по утрам разбитым и ни разу не отдохнувшим, то повнимательнее присмотритесь к своей жизни и настроению днём. Терапевт Дарья Мошарева назвала как минимум 6 причин, из-за которых мы можем не высыпаться:

Недостаток калорий. И речь сейчас не только о жёстких диетах. Иногда из-за стресса или загруженности в течение дня можно банально пропустить завтрак или обед.

Нехватка физической активности. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать этот замкнутый круг поможет спорт или хотя бы прогулка продолжительностью минимум 40 минут.

Хронический стресс. И снова он. Во время сильного и продолжительного стресса организм переходит в режим «бей или беги». И если стресс затяжной, то постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Депрессия. Иногда её попросту не замечают. Иногда люди ведут себя совершенно обычно, и обнаружить проблему можно только по незначительным переменам в поведении.

Синдром хронической усталости. Это заболевание тоже сложно обнаружить. Если синдром подтвердили, то это лечится с помощью сбалансированного питания, физических упражнений и занятий с психологом.

Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов. Например, витамина B12 или железа — они играют важную роль в энергетическом обмене.

Как взбодрить свой мозг с утра

Но даже если вошли в режим сна спите достаточно, с утра бывает сложно включиться в работу. На этот случай есть несколько советов, как помочь мозгу проснуться.

• Составьте план. От важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать.
• Медитация. Практика позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг.
• Зарядка. Ежедневная физкультура по утрам полезна не только для детей. Кровь во время упражнений насыщается кислородом, сосуды расширяются, и, как следствие, улучшается активность мозга.
• Контрастный душ влияет на сосуды головного мозга и включает его в работу. Вот только, прежде чем попробовать этот лайфхак, стоит спросить совета у врача, особенно это касается сердечников.

Подготовка ко сну, кстати, тоже очень важна для бодрого подъёма. О том, как организовать своё время перед засыпанием, чтобы хорошо уснуть и ещё лучше проснуться, рассказала нейропсихолог Людмила Максименко.

Мифы о засыпании

Когда ученые исследуют сон, они фиксируют «время засыпания» — сколько минут проходит с момента, когда выключается свет, до того, как человек заснет. Здоровый человек засыпает за 10−20 минут.

Есть исследование, которое показывает, что если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет.

В интернете можно найти очень много разных способ для быстрого засыпания, в этой статье мы разберемся с некоторыми и попробуем объяснить почему они не сработают.

Упражнение американских летчиков

«Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд». Автор убеждает, что им пользуются летчики ВМС США и за несколько недель практики могут научиться засыпать даже сидя, после кофе или под шум бомбардировки.

Чтобы заснуть за 10 секунд, нужно:

• расслабить лицо, обратить внимание, не зажаты ли мышцы вокруг рта;

• опустить и расслабить плечи, положить руки вдоль тела, расслабить грудную клетку, бедра и икры;

• очистить сознание и представить расслабляющий пейзаж. Если это не сработает, нужно 10 секунд повторять фразу «Не думай».

Этот способ скорее всего не сработает, потому что человек будет постоянно думать о чем то: «как там мои плечи?», «а руки вдоль тела?». А потом еще и несколько раз будет повторять «не думай», хотя именно в этот момент он и будет думать, а значит расслабиться и спокойно уснуть не выйдет.

Акупунктурный массаж

В подборке упражнений с американского сайта «Хелслайн» рекомендуют акупунктуру: если массировать определенные точки несколько минут, тело расслабляется и человек засыпает.

Акупунктура в целом считается видом альтернативной медицины и не имеет никаких обоснованных доказательств эффективности. Поэтому этот метод лучше обойти стороной.

Погружение в холодную воду

Еще один способ заснуть, который предлагают в интернете, выглядит так:

• набрать в любую емкость прохладную воду;

• закрыть глаза и задержать дыхание;

• погрузиться в воду на 30 секунд.

Этот способ должен запустить нырятельный рефлекс млекопитающих — тогда сердцебиение замедляется, температура тела снизится и человека начинает клонить в сон.

Из-за резкого перехода температуры и среды организм скорее мобилизуется и с большей вероятностью не даст вам заснуть.

Монотонные занятия

Монотонные и рутинные занятия могут вогнать в скуку, но помочь заснуть помогут вряд ли. Дело в том, что на монотонных занятиях мозг все равно работает, а значит перейти в режим отдыха будет сложнее.

Гигиена сна надежнее, чем упражнения

Перечисленные способы, скорее, помогают не уснуть, а расслабиться, и это облегчает засыпание. Но эффективнее будет каждый день соблюдать гигиену сна:

• придерживаться режима — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

• не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;

• создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;

• гулять перед сном или делать несложные упражнения;

• проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

• принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

• не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин;

• если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Мы понимаем, что придерживаться этих привычек каждый день сложно, хоть они и притворяются простыми. Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Как улучшить сон — простые способы быстрее заснуть и не спать

Команда разработчиков медиа-платформ

Подготовка ко сну — это ритуалы, сигнализирующие вашему телу о том, что пора спать. Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, писатель и национальный эксперт в области здравоохранения и хорошего самочувствия, делится тем, что нужно делать весь день, чтобы полноценно спать всю ночь.

1. Создайте процедуру.
Делая одно и то же ночь за ночью, вы действительно помогаете своему телу подготовиться ко сну. Независимо от того, включает ли ваш вечерний ритуал небольшой бокал вина и главу из любимой книги или вечернюю прогулку с собакой, очень важно дать себе около 30 минут ночью, чтобы успокоиться и сказать своему телу и мозгу: «Эй, пора уже спать». (Просто избегайте этих марафонов Netflix — слишком много света перед сном связано с ожирением, бессомией и депрессией.)

2. Скажи «да» солнцу.
Выделите несколько минут каждый день, чтобы прогуляться по кварталу или просто посидеть на улице. Для нашего мозга крайне важно находиться на солнце в какой-то момент в течение дня, чтобы он мог настроить наши внутренние часы и узнать, когда пора ложиться спать позже. Это также избавляет от необходимости переходить в режим гибернации, поэтому, если вы чувствуете сонливость в течение дня, выйдите на улицу, чтобы мгновенно зарядиться энергией.

3. Упражнение раньше.
Тренироваться ночью совершенно нормально, просто старайтесь избегать спортзала как минимум за час до сна. Упражнения в течение дня облегчают вам сон ночью, но резкое повышение частоты сердечных сокращений перед сном заставит вас ворочаться и ворочаться. Одно исследование показало, что утренняя зарядка на самом деле приводит к лучшему сну ночью, а также к снижению артериального давления.

4. Следите за тем, что вы едите.
Когда вы едите, гравитация становится вашим другом — она помогает притягивать пищу к желудку для переваривания. Однако, если вы съедите обильную еду прямо перед сном, а затем ляжете спать, результаты могут быть болезненными (вспомните кислотный рефлюкс).

Если вам нужно немного перекусить перед сном, сделайте его с высоким содержанием белка, который будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, в отличие от перекуса с высоким содержанием углеводов, который может разбудить вас посреди ночи. Тейтельбаум рекомендует нарезанное мясо и сыр, горсть орехов или сваренное вкрутую яйцо.

СВЯЗАННЫЕ: 10 странных вещей, которые ваше тело делает, пока вы спите »

5. Приготовьте ванну.
Одним из любимых ночных ритуалов Тейтельбаума является принятие приятной теплой ванны. И предлагает добавить несколько ложек солей магния, которые помогут расслабить мышцы. Несколько капель масла лаванды также могут замедлить сердечный ритм и кровяное давление и привести вас в расслабленное состояние. Если ванну вы не любите, добавьте немного на подушку, чтобы успокоиться перед сном.

6. Поднимите ноги.
Точно так же, как гравитация притягивает пищу для пищеварения, она притягивает жидкости к вашим ногам. Итак, ночью немного приподнимите ноги. Это помогает сократить количество надоедливых посещений туалета после полуночи.

7. Рассмотрите возможность приема мелатонина.
Если вы обнаружите, что вам требуется много времени, чтобы заснуть, попробуйте дозу мелатонина. Гормон сигнализирует о нашем цикле сна, и небольшие дозы могут помочь сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть, а также улучшить общее качество сна.

Однако вам не нужна огромная сумма. «Половина миллиграмма мелатонина дает вам все необходимые преимущества», — говорит Тейтельбаум. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, так как он или она может помочь вам с правильной дозировкой и подходящим временем для приема каждый вечер.

РАССКАЖИТЕ НАМ: Какие у вас есть хитрости, чтобы хорошо выспаться?

СЛЕДУЮЩИЙ: 17 причин, по которым вы неправильно спите »

Фото: Compassionate Eye Foundation/Three Images/Getty Images

Как вы спите? — Сэм Смит

Страница Начальная поп-музыка Sam Smith How Do You Sleep?

Я перестала ненавидеть себя за чувства
Я перестала плакать без сна
Я должна уйти и начать лечение
Но когда ты так двигаешься, я просто хочу остаться

Кем я стал сейчас?
Просматриваю свой телефон сейчас, о нет
Любовь к тебе — это просто игра
Посмотри, что я сделал сейчас
Набираю твой номер
Я не хочу, чтобы мое сердце разбилось

Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот позор и вся эта опасность
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью
Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот страх и все это давление
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью

Скажи мне, как ты
Любовь не даст тебе уснуть этой ночью
Скажи мне, как ты

О нет, как мне удалось потерять меня?
Я не такой отчаянный, не такой сумасшедший
Я ни за что не задержусь, чтобы узнать
Я не проиграю так, я не потеряю себя

Посмотри, что я сейчас сделал
Набираю номера на тебя
Я не хочу, чтобы мое сердце разбилось

Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот позор и вся эта опасность
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью
Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот страх и все это давление
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью

Скажи мне, как ты (да)
Да, да, да
Любовь не даст тебе уснуть этой ночью
Скажи мне, как ты
О,
Любовь не даст тебе уснуть сегодня вечером

Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот позор и вся эта опасность
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью
Детка, как ты спишь, когда лжешь мне?
Весь этот страх и все это давление
Я надеюсь, что моя любовь не даст тебе уснуть этой ночью
(Скажи мне, как дела)

Marcações na letra Ativadas Desativadas

---

Letras Academy
90 130 Dicionário de pronúncia
• Телефон
• Baby
• Номера
• Break
• Desperate
Ver mais palavras

---

Enviar para a central de dúvidas?

Dúvidas enviadas podem receber respostas de Professores e alunos da plataforma.

Fixe este conteudo com aula:

0 / 500

---

Сообщения relacionados

Ver mais no Blog

Копировать ссылку

Ver todas as músicas Сэма Смита
1. Unholy (с участием Ким Петрас)
2. Слишком хорошо прощается
3. letras.mus.br/sam-smith/im-not-the-only-one/» data-sharetext=»I’m Not The Only One de Sam Smith»> Я не единственный
4. Огонь в огне
5. Останься со мной
6. Танцы с незнакомцем (с участием Нормани)
7. letras.mus.br/sam-smith/how-do-you-sleep/» data-sharetext=»How Do You Sleep? de Sam Smith»> Как ты спишь?
8. Pray
9. Lay Me Down
10. Latch (feat. Disclosure)
11. Like I Can
12. letras.mus.br/sam-smith/diamonds/» data-sharetext=»Diamonds de Sam Smith»> Diamonds
13. Perfect (feat. Jessie Reyez)
14. I’m Not Here To Make Друзья (с участием Кэлвина Харриса и Джесси Рейез)
15. mus.br/sam-smith/to-die-for/» data-sharetext=»To Die For de Sam Smith»> To Die For
16. Love Me More
17. VULGAR (feat. Madonna)
18. Who We Love (feat. Ed Sheeran)

Божович Л.И. ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ В ОНТОГЕНЕЗЕ

Л.И.Божович

ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ В ОНТОГЕНЕЗЕ¹

Во всех до сих пор опубликованных нами работах мы исходили из положения, что психологически зрелой личностью является человек, достигший определенного, достаточно высокого уровня психического развития. В качестве основной черты этого развития мы отмечали у человека способности вести себя независимо от непос­редственно воздействующих на него обстоятельств (и даже вопреки им), руководствуясь при этом собствен­ными, сознательно поставленными целями. Возникнове­ние такой способности обусловливает активный, а не реактивный характер поведения человека и делает его не рабом обстоятельств, а хозяином и над ними, и над самим собой.

Согласно такому пониманию мы искали закономер­ности возникновения указанной способности (а следова­тельно, как мы думали, и психологической природы лич­ности) в развитии той функциональной системы, кото­рую в психологии принято называть волей. Для этого мы исследовали становление мотивирующих, т.е. аф­фективно насыщенных целей и, главное, становление «внутреннего плана действий», позволяющего человеку так организовывать свою мотивационную сферу, чтобы обеспечить победу сознательно поставленным целям над мотивами, хотя и нежелательными человеку в дан­ной ситуации, но непосредственно более сильными. Ина­че говоря, мы изучали действие той функциональной системы, которая обеспечивает сознательное управле­ние человеком своим поведением (Божович и др., 1974). Эту линию развития мы считали центральной для психологической характеристики личности.

Однако уже в указанных исследованиях выяснилось, что осуществление сознательно поставленных целей во­все не всегда происходит описанным выше способом, т.е. через обращение человека к внутреннему плану действий с целью сознательной реконструкции мотивационной сферы. При еще недостаточно изученных условиях цели сами по себе могут приобретать такую непо­средственно мотивирующую силу, которая способна по­буждать человека к соответствующему поведению, ми­нуя переживание внутреннего конфликта, борьбу моти­вов, размышление, выбор, образование намерения, сло­вом, минуя волевой акт в собственном смысле этого сло­ва. Такое поведение лишь фенотипически сходно с тем, которое обычно называется волевым, но подчиняется оно воздействию уже «вторичной» мотивации, ставшей непосредственной в процессе социального развития ребен­ка. Анализ показывает, что такая (как бы «постпроиз­вольная») мотивация обеспечивается связью поставлен­ных человеком целей с его высшими чувствами, которые и сообщают целям непосредственную побудительную силу. Отсутствие же соответствующих чувств (или их слабость) заставляет человека прибегать к самопринуж­дению путем волевого акта.

Исследования показывают, что каждое системное новообразование, возникающее в процессе жизни чело­века и являющееся необходимым условием его сущест­вования как социального индивида, включает в себя определенные аффективные компоненты и тем самым об­ладает непосредственной побудительной силой. Челове­ка непосредственно побуждают и его убеждения, и нрав­ственные чувства, и присущие ему качества личности. Но так как на любой поступок одновременно воздейст­вуют многие потребности и мотивы, между ними проис­ходит борьба, которая в случае непримиримости равно­сильных, но разнонаправленных мотивов отражается в переживании человека в виде конфликта с самим собой. Если в этом конфликте побеждают непосредственно бо­лее сильные, но рационально отвергаемые мотивы, у человека возникают тяжелые переживания. Если же непосредственные желания побеждают нравственные стрем­ления, то эти переживания выражаются в чувстве стыда, раскаяния и пр., которые человек стремится смягчить при помощи разного рода защитных механизмов, вытес­нения или при помощи «приемов нейтрализации сове­сти», на которые указывают некоторые американские криминологи (Бочкарева, 1972). Отсюда ясно, что че­ловек, постоянно сталкивающийся с внутренними кон­фликтами, будет отличаться нерешительностью, неустой­чивостью поведения, неспособностью добиваться созна­тельно поставленных целей, т.е. у него будут отсутствовать как раз те черты, которые как основополагающие входят в характеристику психологически зрелой лич­ности.

Итак, есть основание считать, что формирование лич­ности не может характеризоваться независимым разви­тием какой-либо одной ее стороны — рациональной, во­левой или эмоциональной. Личность — это действитель­но высшая интегративная система, некоторая нерастор­жимая целостность. И можно считать, что существуют какие-то последовательно возникающие новообразова­ния, характеризующие этапы центральной линии ее он­тогенетического развития.

К сожалению, систематического исследования этой проблемы пока не было, но почти все психологи, зани­мающиеся изучением личности, признают возникновение у нее «ядра», которое обозначается ими то термином «Я — система», то «система — Я», то просто «Я». Эти понятия употребляются нами в качестве объяснитель­ных при рассмотрении психической жизни человека и его поведения. Однако психологическое содержание и строение этого «ядра» не раскрываются и тем более не устанавливаются закономерности его развития в онто­генезе. По-видимому, при этом имеется в виду, что каж­дый человек так или иначе понимает, о чем идет речь, основываясь на эмпирически схваченном переживании своего собственного «Я».

Уже с первых дней рождения ребенок является не просто «реагирующим аппаратом», как утверждали рефлексологически настроенные психологи, но существом, обладающим хотя и очень диффузной, но все же своей индивидуальной психической жизнью. У него имеются первичные потребности (в еде, тепле, движении), потребности, связанные с фундаментальным разви­тием мозга (например, потребность в новых впечатле­ниях), и, наконец, социальные потребности, появляющиеся и развивающиеся в течение первого года жизни: потребность в другом человеке, в общении с ним, в его внимании и поддержке (Лисина, 1974) (Эти потребности в дальнейшем становятся важнейшими для нрав­ственного формирования ребенка). Признание указан­ных потребностей требует признания у младенца и соответствующих аффективных переживаний. Неудовлет­ворение какой-либо из них вызывает у ребенка отрица­тельные переживания, выражающиеся в беспокойстве, крике, а их удовлетворение — радость, повышение обще­го жизненного тонуса, усиление познавательной и двигательной  активности   (например, так называемый комп­лекс оживления) и т.д.

Следовательно, содержание психической жизни де­тей первого года жизни характеризуется сначала аф­фективно окрашенными ощущениями, а затем глобаль­но аффективно переживаемыми впечатлениями. Иначе говоря, в сознании младенца в первую очередь пред­ставлены эмоциональные компоненты, связанные с непосредственно воспринимаемыми им воздействиями. Однако на протяжении года сознание младенца развивается: в нем выделяются отдельные психические функ­ции, появляются первые чувственные обобщения, он на­чинает употреблять элементы слов для обозначения предметов. В связи с этим потребности младенца все больше и больше начинают воплощаться («Кристалли­зироваться») в предметах окружающей действительно­сти. В результате этого сами предметы приобретают побудительную силу. Поэтому, попадая в поле восприя­тия ребенка, они актуализируют его потребности, нахо­дившиеся до этого в потенциальном состоянии, и тем самым побуждают активность ребенка в направлении, соответствующем данной ситуации. Это и определяет ситуативность детей первого года жизни, поведение ко­торых полностью управляется попадающими в поле их восприятия раздражителями³. Таким образом, и это надо особенно подчеркнуть, у детей первого года жизни нет равнодушного отношения к окружающим предметам. Они воспринимают лишь те, которые имеют для них смысл, отвечают их потребностям.

Беспомощность младенца и отсутствие у него внеси­туативных (внутренних, но не органических) побужде­ний определяют и поведение взрослых по отношению к детям этого возраста. Они навязывают им свою волю, выполняя положенный режим сна, питания, прогулок. У годовалых детей, как правило, не спрашивают, хотят ли они гулять, спать, есть.

Но в начале второго года жизни наступает момент, когда ребенок перестает покорно подчиняться взрослому, а взрослый уже не может управлять его поведени­ем при помощи организации внешних воздействий. На­блюдения обнаруживают, что одновременно с этим дети становятся способными действовать не только под влия­нием непосредственно воспринимаемых впечатлений, но и под влиянием всплывающих в их памяти образов и представлений.

По-видимому, это закономерно, так как в этот период память начинает играть в психическом развитии ребен­ка все большую роль, занимает доминирующее положе­ние и тем самым перестраивает структуру детского со­знания и его поведение.

Таким образом, центральным, т.е. личностным но­вообразованием первого года жизни является возникновение аффективно заряженных представлений, которые и побуждают поведение ребенка вопреки воздействиям внешней среды. Мы будем называть их «мотивирующими представлениями».

Появление мотивирующих представлений принципи­ально изменяет поведение ребенка и все его взаимоот­ношения с окружающей действительностью. Их наличие освобождает ребенка от скованности данной конкретной ситуацией, от диктата внешних воздействий (в том чи­сле идущих и от взрослого человека), короче говоря, они превращают его в субъекта, хотя сам ребенок пока еще этого и не осознает. Однако взрослые уже не могут с этим не считаться. Напряженность новых потребностей настолько велика, что не учет их, а тем более прямое подавление являются причиной фрустрации ребенка, ча­сто определяющей его дальнейшие взаимоотношения со взрослыми, а следовательно, и дальнейшее формирование личности.

В указанный период происходит переход ребенка от существа, уже ставшего субъектом (т. е. сделавшего первый шаг на пути формирования личности), к сущест­ву, осознающему себя как субъекта, иначе говоря, к возникновению того системного новообразования, кото­рое принято связывать с появлением слова «Я».

Весь этот переход    осуществляется    в условиях, во многом отличных от тех, которые определяли жизнь и деятельность младенца. Прежде всего, дети раннего возраста благодаря успехам предшествующего развития в младенческом возрасте начинают занимать совсем иное место в окружающем их мире людей и предметов. Это уже не беспомощные, не безответные существа, они сами продвигаются в пространстве, могут сами действо­вать, удовлетворять многие свои потребности, становят­ся способными к первичным формам речевого общения, иначе говоря, могут уже осуществлять деятельность, не опосредствованную взрослыми людьми.

В этот период познавательная деятельность ребенка обращается уже не только на внешний мир, но и на самого себя.

Процесс самопознания, по-видимому, начинается с познания себя как субъекта действия. Можно часто на­блюдать, как ребенок этого возраста любит по многу раз повторять одно и то же движение, внимательно просле­живая и контролируя те изменения, которые оно (точ­нее, он с его помощью) производит (например, откры­вает и закрывает дверь, передвигает предметы, толкает их, чтобы они упали и пр.). Именно это помогает ребен­ку почувствовать себя чем-то иным, в отличие от окру­жающих предметов, и таким образом выделить себя в качестве особого предмета (субъекта действия).

Однако самопознание на втором и даже на третьем году жизни продолжает оставаться для самого ребенка (субъективно) познанием как бы внешнего ему самому «предмета».

Трудно без специальных исследований понять пси­хологический «механизм» перехода от собственного име­ни к местоимению «Я», т.е. механизм перехода от самопознания к самосознанию. Но нам представляется не­сомненным, что в так называемую «систему — Я» входят и рациональные, и аффективные компоненты, и прежде всего отношение к самому себе.

После возникновения «системы — Я» в психике ре­бенка возникают и другие новообразования. Самыми значительными из них являются самооценка и связанное с ней стремление соответствовать требованиям взрос­лых, быть «хорошим».

По-видимому,   в   первичной   самооценке   почти   пол­ностью  отсутствует рациональный компонент, она  возникает на  почве желания ребенка  получить одобрение взрослого и таким образом    сохранить эмоциональное благополучие.

Наличие одновременно существующих сильных, но противоположно направленных аффективных тенденций (делать согласно собственному желанию и соответство­вать требованиям взрослых) создает у ребенка неиз­бежный внутренний конфликт и тем самым усложняет его внутреннюю психическую жизнь. Уже на этом этапе развития противоречие между «хочу» и «надо» ставит ребенка перед необходимостью выбора, вызывает противоположные эмоциональные переживания, создает ам­бивалентное отношение к взрослым и определяет про­тиворечивость его поведения (Сорокина, 1977).

Однако в ранние периоды (до 6—7 лет) дети еще не отдают себе отчета в том, какое место они занимают в жизни, и у них отсутствует сознательное стремление его изменить. Если у них возникают новые возможности, не находящие реализации в рамках того образа жизни, которые они ведут, тогда они переживают неудовлетво­ренность, вызывающую у них бессознательный протест и сопротивление, что и находит свое выражение в кри­зисах 1 года и 3 лет.

В отличие от этого у детей 6—7-летнего возраста в связи с продвижением их в общем психическом разви­тии (о чем мы подробно будем говорить ниже) появля­ется ясно выраженное стремление к тому, чтобы занять новое, более «взрослое» положение в жизни и выпол­нять новую, важную не только для них самих, но и для окружающих людей деятельность. В условиях всеобще­го школьного обучения это, как правило, реализуется в стремлении к социальному положению школьника и к учению как новой социально значимой деятельности. Конечно, иногда это стремление имеет и другое конкрет­ное выражение: например, стремление выполнять те или иные поручения взрослых, взять на себя какие-то их обязанности, стать помощниками в семье и т.д. Но психологическая сущность этих стремлений остается той же самой — старшие дошкольники начинают стре­миться к новому положению в системе доступных им общественных отношений и к новой общественно зна­чимой деятельности (Божович, 1951, 1968).

Появление такого стремления подготавливается всем ходом психического развития ребенка и возникает на том уровне, когда ему становится доступным сознание себя не только как субъекта действия (что было характерным для предшествующего этапа развития), но и как субъекта в системе человеческих отношений. Иначе го­воря, у ребенка появляется осознание своего социаль­ного Я.

Новый уровень самосознания, возникающий на по­роге школьной жизни ребенка, наиболее адекватно вы­ражается в его «внутренней позиции», образующейся в результате того, что внешние воздействия, преломляясь через структуру ранее сложившихся у ребенка психоло­гических особенностей, как-то им обобщаются и склады­ваются в особое центральное личностное новообразова­ние, характеризующее личность ребенка в целом. Воз­никновение такого новообразования становится пере­ломным пунктом на протяжении всего онтогенетическо­го развития ребенка.

В дальнейшем, при переходе от одного возрастного этапа к другому, психологическое содержание указанно­го  новообразования будет различным, так как иными являются те внутренние психические процессы, на осно­ве которых возникает переживание ребенком своего объективного положения. Но во всех случаях оно будет отражать степень удовлетворенности ребенка занимаемым им положением, наличие или отсутствие у него пе­реживания эмоционального благополучия, а также по­рождать у него соответствующие потребности и стрем­ления.

Наличие внутренней позиции характеризует не толь­ко процесс формирования личности в онтогенезе. Раз возникнув, эта позиция становится присущей человеку на всех этапах его жизненного пути и также определя­ет его отношение и к себе, и к занимаемому им поло­жению в жизни.

Какие же процессы психического развития в до­школьном возрасте приводят к указанному новообразо­ванию? Как оно подготавливается и какими специфи­чески возрастными чертами характеризуется?

В условиях повседневного поведения и общения со взрослыми, а также в практике ролевой игры у ребен­ка-дошкольника формируется некоторое обобщенное знание многих социальных норм, но это знание еще до конца не осознаваемо самим ребенком и непосредствен­но спаяно с его положительными или отрицательными эмоциональными переживаниями. Иначе говоря, первые этические инстанции представляют собой пока еще от­носительно простые системные образования, являющиеся тем не менее зародышами тех нравственных чувств, на основе которых в дальнейшем формируются уже вполне зрелые нравственные чувства и нравственные убеждения.

Нравственные инстанции порождают у дошкольников нравственные мотивы поведения, которые, согласно эк­спериментальным данным (Эльконин, 1960), могут быть по своему воздействию более сильными, чем многие другие непосредственные, в том числе и элементарные потребности.

У детей дошкольного возраста возникает не просто соподчинение мотивов, а относительно устойчивое, внеситуативное их соподчинение! Вместе с тем во главе возникшей иерархии становятся специфически человеческие, т.е. опосредствованные по своей структуре, мотивы.

Дошкольники в ряде случаев уже могут преодоле­вать другие свои желания и действовать по нравствен­ному мотиву «надо». Но это возможно не потому, что в этом возрасте дети уже умеют сознательно управлять своим поведением, а потому, что их нравственные чувства обладают большей побудительной силой, чем дру­гие мотивы. Это и позволяет им побеждать конкурирую­щие с ними мотивы в стихийной, не управляемой самим  ребенком схватке. Иначе говоря, детей старшего до­школьного возраста характеризует своеобразная «не­произвольная произвольность», которая обеспечивает устойчивость их поведения и создает единство их лич­ности.

Когда мы говорим, что ребенок сначала осознает себя как субъекта действия, а затем как социального субъекта (субъекта взаимоотношений), то в этом случае следует иметь в виду, что это «осознание» носит у детей не столько рациональный, сколько чувственный (интуи­тивный) характер. Поэтому и «мировоззрение» дошколь­ника точнее надо было бы назвать не столько «мировоз­зрением», сколько, пользуясь выражением И.М.Сече­нова, «целостным мироощущением».

Несостоятельными являются и все теории подростко­вого возраста, которые пытаются объяснить психологию подростка, исходя из каких-либо внешних по отношению к психическому развитию факторов. Ведь факторы и биологического, и социального порядка не определяют развитие прямо; они включаются в сам процесс развития, становясь внутренними компонентами возникающих при этом психологических новообразований.

На основании имеющихся в литературе данных и собственных исследований, мы полагаем, что кризис подросткового возраста связан с возникновением в этот период нового уровня самосознания, характерной чер­той которого является появление у подростка способно­сти и потребности познать самого себя как личность, обладающую именно ей, в отличие от всех других лю­дей, присущими качествами. Это порождает у подростка стремление к самоутверждению, самовыражению (т.е. стремление проявлять себя в тех качествах личности, которые он считает ценными) и самовоспитанию. Депривация указанных выше потребностей и составляет основу кризиса подросткового возраста.

Попробуем проследить те изменения в психике детей младшего школьного возраста, которые подводят к возникновению в переходный период указанного выше си­стемного новообразования.

Учебная деятельность и, главное, сам процесс усво­ения знаний, предъявляющий новые требования к мыш­лению дошкольника, словом, учебная деятельность в целом становится в младшем школьном возрасте веду­щей, т. е. той, в которой формируются основные психо­логические новообразования этого периода: теоретиче­ские формы мышления, познавательные интересы, спо­собность управлять своим поведением, чувство ответст­венности и многие другие качества ума и характера школьника, отличающие его от детей дошкольного воз­раста. При этом главную роль играет развитие мышле­ния, происходящее в ходе усвоения научных знаний.

Конечно, не только развитие мышления определяет возникновение специфической для подростков формы самосознания. Этому способствуют и те новые обстоятель­ства, которые отличают образ жизни подростка от об­раза жизни детей младшего школьного возраста. Преж­де всего это повышенные требования к подростку со стороны взрослых, товарищей, общественное мнение ко­торых определяется уже не столько успехами школьни­ка в учении, сколько многими другими чертами его лич­ности, взглядами, способностями, характером, умением соблюдать «кодекс нравственности», принятый среди подростков. Все это порождает мотивы, побуждающие подростка обратиться к анализу самого себя и к срав­нению себя с другими. Так у него постепенно формируются ценностные ориентации, складываются относитель­но устойчивые образцы поведения, которые в отличие от образцов поведения детей младшего школьного возраста пред­ставлены уже не столько в виде образа конкретного человека, сколько в определенных требованиях, которые подростки предъявляют к людям и к самому себе.

Материалы исследования показали, что общими для всех подростков независимо от различий в их социали­зации являются те психологические особенности, в ос­нове которых лежит развитие рефлексии, порождающие потребность понять самого себя и быть на уровне соб­ственных к себе требований, т.е. достигнуть избранно­го образца. А неумение удовлетворить эти потребности определяет целый «букет» психологических особенно­стей, специфичных для подросткового кризиса.

В связи с учением, возмужанием, накоплением жиз­ненного опыта и, следовательно, продвижением в общем психическом развитии у школьников к началу переход­ного возраста формируются новые, более широкие ин­тересы, возникают различные увлечения и появляется стремление занять иную, более самостоятельную, более «взрослую» позицию, которая связана с таким поведе­нием и такими качествами личности, которые, как им кажется, не могут найти своей реализации в «обыден­ной», школьной жизни.

Кризис переходного периода протекает значительно легче, если уже в этом возрасте у школьника возникают относительно постоянные личностные интересы или ка­кие-либо другие устойчивые мотивы поведения.

Личностные интересы в отличие от эпизодических (ситуативных) характеризуются своей «ненасыщае­мостью»: чем больше они удовлетворяются, тем более устойчивыми и напряженными становятся. Таковыми являются, например, познавательные интересы, эстети­ческие потребности и пр. Удовлетворение таких интере­сов связано с активным поиском (или созиданием) пред­мета их удовлетворения. Это толкает подростков к постановке все новых и новых целей, часто выходящих за пределы наличной ситуации и даже за пределы сегод­няшнего дня.

Таким образом, наличие у подростка устойчивых личностных интересов делает его целеустремленным, а следовательно, внутренне более собранным и организо­ванным. Он как бы обретает волю.

   Переходный критический период завершается возникновением особого личностного новообразования, ко­торое можно обозначить термином «самоопределение». С точки зрения самосознания субъекта оно … конкрети­зируется в новой, общественно значимой позиции.

Самоопределение формируется во второй фазе под­росткового возраста (16—17 лет), в условиях скорого окончания школы, связанного с необходимостью так или иначе решить проблему своего будущего.

От мечтаний подростка, связанных с будущим, само­определение отличается тем, что оно основывается на уже устойчиво сложившихся интересах и стремлениях субъекта; тем, что оно предполагает учет своих возмож­ностей и внешних обстоятельств; опирается на форми­рующееся мировоззрение подростка и связано с выбо­ром профессии.

¹ Л.И.Божович. Этапы формирования личности в онтогенезе // Вопросы психологии. – 1978. – № 2. —  № 4. – С. 24-28.   

Основные виды деятельности педагога — психолога школы

Основные виды деятельности педагога — психолога школы

Основными видами деятельности школьного психолога являются:

• психологическое просвещение,
• психологическая профилактика,
• психологическое консультирование,
• психологическая диагностика,
• психологическая коррекция.

В любой конкретной ситуации каждый вид работы может быть основным в зависимости от той проблемы, которую решает психолог.

1. Психологическое просвещение

В нашем обществе существует дефицит психологических знаний, отсутствует психологическая культура, предполагающая интерес к другому человеку, уважение особенностей его личности, умение и желание разобраться в своих собственных отношениях, переживаниях, поступках и пр.

Психологическое просвещение – это приобщение взрослых (воспитателей, учителей, родителей) и детей к психологическим знаниям.

Основной смысл психологического просвещения заключается в том, чтобы:

1) знакомить учителей и родителей с основными закономерностями и условиями благоприятного психического развития ребенка;

2) популяризировать и разъяснять результаты новейших психологических исследований;

3) формировать потребность в психологических знаниях, желание использовать их в работе с ребенком или в интересах развития собственной личности;

4) знакомить учащихся с основами самопознания, самовоспитания, саморегуляции.

5) достичь понимания необходимости практической психологии и работы психолога в учебном учреждении.

Формы психологического просвещения:

• лекции,
• беседы,
• семинары,
• выставки,
• подборка литературы,
• выступления на родительском собрании и пр.

2. Психологическая профилактика

Психопрофилактика – это специальный вид деятельности детского психолога, направленный на сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья детей на всех этапах дошкольного и школьного детства.

Психологическая профилактика предполагает:

1) ответственность за соблюдение в детском образовательном учреждении психологических условий, необходимых для полноценного психического развития и формирования личности ребенка на каждом возрастном этапе;

2) своевременное выявление таких особенностей ребенка, которые могут привести к определенным сложностям, отклонениям в его интеллектуальном и эмоциональном развитии, в его поведении и отношениях;

3) предупреждение возможных осложнений в связи с переходом детей на следующую возрастную ступень.

Отечественные психологи  считают, что смысл психопрофилактической деятельности в том, чтобы поддержать и укрепить психическое и психологическое здоровье детей и школьников.

Содержание психопрофилактической работы

·                     Психолог разрабатывает и осуществляет развивающие программы для детей разных возрастов с учетом задач каждого возрастного этапа.

·                     Психолог выявляет такие психологические особенности ребенка, которые могут в дальнейшем обусловить возникновение определенных сложностей или отклонений в его интеллектуальном или личностном развитии.

·                     Психолог предупреждает возможные осложнения в психическом развитии и становлении личности детей в связи с их переходом на следующую возрастную ступень.

·                     Психолог ведет работу по подготовке детей, подростков и старших школьников к постепенному осознанию тех сфер жизни, деятельностей, профессий, которые им интересны и в которых они хотели бы реализовать свои способности и знания.

·                     Психолог заботится о создании психологического климата в детском образовательном учреждении. Комфортный психологический климат – результат взаимодействия многих компонентов, его составляющих, но центральным моментом здесь является общение детей со взрослыми и сверстниками, а также взрослых между собой.

·                     Психологу следует постараться создать человеческие отношения между родителями и педагогами.

 3. Психологическая консультация

Консультативная деятельность – существенное направление работы практического психолога.

Консультативная работа в школе имеет принципиальное отличие от той, которую осуществляет психолог в районных или иных консультациях по вопросам обучения и воспитания детей и школьников. Психолог образования находится непосредственно внутри того социального организма, где зарождаются, существуют, развиваются как положительные, так и отрицательные стороны взаимоотношений педагогов и детей, те или иные их качества, их успехи и неудачи и т. д. Он видит каждого ребенка или взрослого не самого по себе, а в сложной системе межличностного взаимодействия и осуществляет консультирование в единстве с другими видами работы и при анализе всей ситуации в целом.

Консультации проводятся для воспитателей, учителей, администрации образовательного учреждения, учащихся, родителей: они могут быть индивидуальными или групповыми.

Основные проблемы, по которым обращаются к психологу родители: как готовить детей к школе, отсутствие интересов у детей, нежелание учиться, плохая память, повышенная рассеянность, неорганизованность, несамостоятельность, лень, агрессивность, повышенная возбудимость или, наоборот, робость, боязливость; профориентация, отношение ребенка к взрослым в семье, к младшим (старшим) сестрам или братьям.

К школьному психологу обращаются и сами учащиеся, главным образом по вопросам своих взаимоотношений со взрослыми и сверстниками, самовоспитания, профессионального и личностного самоопределения, культуры умственного труда и поведения и т. п.

В непосредственном контакте с детьми психолог работает вместе с ними над решением возникающих у них проблем. Это так называемое прямое консультирование. Иногда он консультирует учителей или родителей по поводу тех или иных проблем детей, т. е. прибегает к непрямому, опосредованному консультированию, требующему соблюдения определенных условий.

Психологическую консультацию мы проводим тогда, когда к нам пришли с проблемой, т. е. проблема уже имеется, предупреждать ее появление уже поздно, нужно оказывать помощь. При этом необходимо: а) сначала уточнить и осмыслить проблему, найти средства для ее решения; б) только затем пытаться предупредить, предотвратить возникновение подобных проблем в будущем.

Психологический смысл консультации состоит в том, чтобы помочь человеку самому решить возникшую проблему. Только таким образом он сможет накапливать опыт решения подобных проблем и в будущем.

Важно, чтобы консультация основывалась на добровольных началах. Многие психологи свидетельствуют, что очень трудно «заставить» воспитателя, учителя проконсультироваться. Лучше, когда инициатива исходит от них самих, так как в этом случае они сознают существование проблемы и мотивированы на ее решение. Кроме того, нужно понимать, что психолог – не волшебник, у которого в арсенале есть волшебная палочка, а также не врач, который может дать таблетку для снятия симптома. Поэтому самое главное при консультировании взрослых и детей – это принятие ответственности за то, что произошло,  и желание работать над проблемой.

Если проблема требует глубинной проработки, то психолог может порекомендовать других специалистов, практикующих данное направление, чаще всего, ими оказываются психотерапевты. Психотерапевтическая работа в школе не осуществляется, даже если профессиональный уровень специалистов это позволяет.

Осуществляя консультативную работу в школе, психолог решает следующие конкретные задачи:

1. Консультирует администрацию школы, учителей, родителей по проблемам обучения и воспитания детей. Консультации могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Опыт свидетельствует, что учителя разных классов, с различным педагогическим опытом обращаются чаще всего к психологу по поводу неуправляемости отдельных учащихся, в которых видят злоумышленников и виновников осложненных взаимоотношений.

Не менее сложно консультировать родителей. Нередко родители приходят к психологу по настоятельной рекомендации директора или классного руководителя и в большинстве случаев трудно принимают версии психологических причин отклонений в поведении и обучении их детей. Они довольно часто стараются отвести разговор от поиска причин возникновения того или иного психологического качества ребенка в сферу семейных отношений, быта. Психологу всегда в центре внимания следует удерживать интересы ребенка и стараться избегать опасности погружения в разбирательство бесконечных супружеских или личностных проблем родителей. Хотя, конечно же, нужно понимать, что проблемы детей – это проблемы родителей. Ребенок выступает как симптом семьи. Если родители это видят и принимают – проблема решится, если не принимают и не хотят видеть – то вряд ли им кто-то поможет.

2. Проводит индивидуальные консультирования учащихся по вопросам обучения, развития, проблемам жизненного самоопределения, взаимоотношений со взрослыми и сверстниками, самовоспитания и т. п.

3. Консультирует группы учащихся и школьные классы по проблемам самовоспитания, профессиональной ориентации, культуры умственного труда и т. п.

4. Способствует повышению психологической культуры педагогов и родителей путем проведения индивидуальных и групповых консультаций, участием в педсоветах, методобъединениях, общешкольных и классных родительских собраниях.

5. По запросам народных судов, органов опеки и попечительства, комиссий и инспекций по делам несовершеннолетних, а также других организаций проводит психологическую экспертизу психического состояния ребенка, условий семейного воспитания с целью вынесения соответствующими инстанциями более обоснованных решений, связанных с определением дальнейшей судьбы учащихся (лишение родительских прав, направление школьника в специальные учебные заведения и пр. )

 4. Психологическая диагностика

В компетенцию и обязанности школьного психолога входит выявление особенностей психического развития ребенка, сформированности определенных психологических новообразований, соответствия уровня развития умений, знаний, навыков, личностных и межличностных особенностей возрастным ориентирам, требованиям общества и др. Поэтому именно психодиагностика как деятельность по выявлению психологических причин проблем, трудностей в обучении и воспитании отдельных детей, по определению особенностей развития их интересов, способностей, сформированности личностных образований находится в центре внимания психологической службы образования и имеет свою специфику.

Задача психодиагностики – дать информацию об индивидуально-психических особенностях детей, которая была бы полезна им самим и тем, кто с ними работает, – учителям, воспитателям, родителям.

Перед практическим психологом стоит задача изучения того, как конкретный ребенок познает и воспринимает сложный мир знаний, социальных отношений, других людей и самого себя, как формируется целостная система представлений и отношений конкретного ребенка, как происходит развитие его индивидуальности. Измерение той или иной психической функции или выявление личностной характеристики вне контекста целостного развития ребенка не имеет смысла для практического психолога.

Психолог должен владеть самыми разнообразными методами. Чтобы более глубоко и тонко определить причины того или иного психологического явления или образования, психологу нужно уметь соответствующим образом сочетать данные наблюдения и свои собственные впечатления с заключениями, полученными в результате применения тестов и других объективных методик.

С планом диагностического направления вы можете познакомиться здесь.

·         Психологический диагноз

Важный этап психодиагностической работы психолога – формулировка заключения об основных характеристиках изучавшихся компонентов психического развития или формирования личности ребенка, иными словами – психологический диагноз. Это центральный этап, во имя которого развертываются все предшествующие и исходя из которого могут строиться последующие. Диагноз не просто ставится по результатам психологического обследования, но обязательно предполагает соотнесение полученных в обследовании данных с тем, как выявленные особенности проявляются в так называемых жизненных ситуациях (жизненные показатели). Большое значение при постановке диагноза имеет возрастной анализ полученных данных, причем с учетом зоны ближайшего развития ребенка.

·         Практические рекомендации

Последний этап – разработка рекомендаций, программы психокоррекционной работы с детьми, составление долговременного (или иного) плана развития способностей или других психологических образований.

Программы коррекции и развития обычно включают психологическую и педагогическую часть. Психологическая часть развития и коррекции планируется и осуществляется психологом. Педагогическая часть составляется на основе психологических рекомендаций совместно психологом и учителем, классным руководителем, директором образовательного учреждения, родителями – в зависимости от того, кто будет работать с ребенком, и выполняется педагогами и родителями с помощью и под постоянным наблюдением практического психолога.

Рекомендации, даваемые психологом педагогам, родителям, детям должны быть конкретными и понятными тем, кому они предназначены. 

Проблемно-ориентированное обучение (PBL)

Университет Иллинойса Урбана-Шампейн

• Иллинойс Онлайн
• Иллинойс Пульт

Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн

Центр инноваций в преподавании и обучении

Преподавание и обучение

Основные ссылки

• Преподавание и учебные ресурсы
  • Программы и события
    • Ресурсы ТА
    • Педагогическая консультация
    • Преподавательская программа портфолио
    • Выпускная академия обучения в колледже
    • Факультетские мероприятия
    • Искусство преподавания
    • Летний учебный институт Иллинойса, 2022 г.
  • Лучшие практики
    • Обучение в конкретных контекстах
      • Большие классы
      • Ведущие обсуждения
      • Студии
      • Лабораторные занятия
      • Лекционные занятия
    • Стратегии обучения
      • Планирование занятия
      • Стратегии опроса
      • Методы оценивания в классе (CAT)
      • Проблемно-ориентированное обучение (PBL)
      • Кейс-метод
      • Обучение на базе сообщества: сервисное обучение
      • Групповое обучение
      • Своевременное обучение
      • Создание учебного плана
    • Классная среда
      • Мотивация студентов
      • Работа с обманом
      • Препятствие и
        обнаружение плагиата
      • бесцеремонность
      • Разнообразие и создание
        инклюзивного класса
      • Преследование и дискриминация
        
      • Профессиональное поведение
    • Преподавание в разных модальностях
      • Основы хорошего преподавания
      • Участие студентов
      • Стратегии оценки
      • Дизайн курса
      • Студенческие ресурсы
  • Советы по обучению
  • Преподавательские сертификаты
    • Сертификат учителя-выпускника
    • Сертификат по основам преподавания
    • Сертификат учителя-ученого
    • Сертификат в области технологического обучения
    • Магистерский курс по онлайн-обучению (MCOT)
    • 2022 Празднование обучения в колледже
    • 2023 Празднование обучения в колледже
  • Материалы поддержки сертификатов
    • Этикет наблюдения в классе
    • Заявление о преподавании философии
    • Обзор педагогической литературы
  • Стипендия преподавания и обучения
  • Истории инструкторов
  • Подкаст: Учи, говори, слушай, учись

Проблемно-ориентированное обучение (PBL)

Проблемно-ориентированное обучение (PBL) — это метод обучения, в котором сложные реальные проблемы используются в качестве средства, способствующего усвоению учащимися понятий и принципов, а не непосредственному представлению фактов и концепции. В дополнение к содержанию курса, PBL может способствовать развитию навыков критического мышления, способности решать проблемы и коммуникативных навыков. Это также может предоставить возможности для работы в группах, поиска и оценки исследовательских материалов и обучения на протяжении всей жизни (Duch et al, 2001).

PBL можно использовать в любой учебной ситуации. В самом строгом определении PBL этот подход используется в течение всего семестра в качестве основного метода обучения. Тем не менее, более широкие определения и способы использования варьируются от включения PBL в лабораторные занятия и занятия по проектированию до использования его просто для начала отдельного обсуждения. PBL также можно использовать для создания элементов оценивания. Главной нитью, связывающей эти различные варианты использования, является проблема реального мира.

Любую предметную область можно адаптировать к PBL, проявив немного творчества. В то время как основные задачи будут различаться в зависимости от дисциплины, есть некоторые характеристики хороших задач ПОО, которые выходят за рамки предметной области (Дуч, Грох и Аллен, 2001):

• Задача должна мотивировать учащихся к более глубокому пониманию концепций.
• Задача должна требовать от учащихся принятия обоснованных решений и их защиты.
• Задача должна включать цели содержания таким образом, чтобы связать ее с предыдущими курсами/знаниями.
• При использовании для группового проекта задача должна иметь определенный уровень сложности, чтобы гарантировать, что учащиеся должны работать вместе над ее решением.
• При использовании для многоэтапного проекта начальные этапы задачи должны быть открытыми и увлекательными, чтобы вовлечь учащихся в проблему.

Проблемы могут исходить из самых разных источников: газет, журналов, журналов, книг, учебников и телепередач/фильмов. Некоторые из них в такой форме, что их можно использовать с небольшим редактированием; однако другие должны быть переписаны, чтобы их можно было использовать. Следующие рекомендации из книги «Сила проблемно-ориентированного обучения» (Duch et al, 2001) написаны для создания задач PBL для класса, основанного на методе; однако общие идеи могут быть применены в более простом использовании PBL:

• Выберите центральную идею, концепцию или принцип, которые всегда преподаются в данном курсе, а затем подумайте о типичной задаче в конце главы, задании или домашнем задании, которое обычно дается учащимся, чтобы помочь им усвоить эту концепцию. Перечислите цели обучения, которые должны быть достигнуты учащимися при работе над проблемой.
• Подумайте о реальном контексте рассматриваемой концепции. Разработайте аспект повествования в задаче в конце главы или исследуйте реальный случай, который можно адаптировать, чтобы мотивировать учащихся к решению задачи. Более сложные задачи потребуют от учащихся решения, выходящего за рамки простого «подключи и работай». Просмотрите журналы, газеты и статьи, чтобы найти идеи для сюжетной линии. Некоторые практикующие ПОО разговаривают с профессионалами в этой области, ища идеи реалистичного применения изучаемой концепции.
• Задача должна быть представлена ​​поэтапно, чтобы учащиеся могли определить проблемы обучения, которые заставят их исследовать целевые концепции. Ниже приведены некоторые вопросы, которые могут помочь в этом процессе:
  • Как будет выглядеть первая страница (или этап)? Какие открытые вопросы можно задать? Какие проблемы обучения будут выявлены?
  • Как будет структурирована задача?
  • Как долго будет проблема? Сколько уроков потребуется для завершения?
  • Будет ли учащимся предоставляться информация на последующих страницах (или этапах) по мере решения задачи?
  • Какие ресурсы понадобятся ученикам?
  • Какой конечный продукт получат учащиеся, решив задачу?
• Напишите руководство для учителя с подробным описанием учебных планов по использованию задачи в курсе. Если курс рассчитан на средний или большой класс, может потребоваться сочетание мини-лекций, общеклассных обсуждений и работы в малых группах с регулярными отчетами. В руководстве для учителя могут быть указаны планы или варианты циклического перемещения по страницам задачи, перемежающиеся различными способами обучения.
• Последним шагом является определение ключевых ресурсов для учащихся. Учащиеся должны научиться самостоятельно находить и использовать учебные ресурсы, но может быть полезно, если преподаватель укажет несколько хороших источников для начала работы. Многие студенты захотят ограничить свои исследования Интернетом, поэтому важно направить их и в библиотеку.

Метод распространения задачи ПОО подпадает под действие трех тесно связанных методов обучения: тематических исследований, ролевых игр и моделирования. Тематические исследования представляются студентам в письменной форме. В ролевых играх учащиеся импровизируют сцены на основе данных описаний персонажей. Сегодня моделирование часто включает компьютерные программы. Независимо от того, какой метод используется, суть метода остается неизменной: реальная проблема.

• PBL через Институт трансформации высшего образования Университета Делавэра

• Дач, Б.Дж., Грох, С.Э., и Аллен, Д.Э. (ред.). (2001). Сила проблемного обучения . Стерлинг, Вирджиния: Стилус.
• Граша, А.Ф. (1996). Преподавание со стилем: Практическое руководство по совершенствованию обучения за счет понимания стилей преподавания и обучения. Питтсбург: Издатели Альянса.

Что такое решение проблем и почему это важно | Консалтинговые и обучающие решения

Поделиться на:

Уэйн Стоттлер, Кепнер-Трегу

Как мы помогаем клиентам

• Решение проблем и принятие решений Со временем развитие и совершенствование навыков решения проблем дает возможность решать все более сложные проблемы. Узнать больше

На протяжении более 60 лет Kepner-Tregoe помогает компаниям из разных отраслей и регионов развивать и совершенствовать свои возможности решения проблем с помощью ведущего в отрасли подхода KT к обучению и внедрению передовых практик. Учитывая, что решение проблем является частью повседневной жизни почти каждого человека (как дома, так и на рабочем месте), удивительно, как часто нас просят объяснить, что такое решение проблем и почему это важно.

Решение проблем лежит в основе человеческой эволюции. Это методы, которые мы используем, чтобы понять, что происходит в нашей среде, определить, что мы хотим изменить, а затем выяснить, что необходимо сделать для достижения желаемого результата. Решение проблем является источником всех новых изобретений, социальной и культурной эволюции и основой рыночной экономики. Это основа для постоянного совершенствования, общения и обучения.

Если решение проблем так важно в повседневной жизни, то что это?

Решение проблем — это процесс наблюдения за тем, что происходит в вашей среде; определение того, что можно изменить или улучшить; диагностика того, почему текущее состояние таково, а также факторов и сил, влияющих на него; разработка подходов и альтернатив для влияния на изменения; принятие решения о том, какую альтернативу выбрать; принятие мер по внедрению изменений; и наблюдение за воздействием этих действий на окружающую среду.

На каждом этапе процесса решения проблем используются навыки и методы, которые способствуют общей эффективности влияния на изменения и определяют уровень сложности проблемы, которую можно решить. Люди учатся решать простые проблемы с самого раннего возраста (учатся есть, совершать скоординированные движения и общаться) — и по мере того, как человек идет по жизни, навыки решения проблем совершенствуются, совершенствуются и становятся более изощренными (что позволяет им решать более сложные задачи). проблемы).

Решение проблем важно как для отдельных лиц, так и для организаций, поскольку оно позволяет нам контролировать окружающую среду.

Починка сломанных вещей

Некоторые вещи изнашиваются и ломаются со временем, другие имеют дефекты с первого дня. Личная и деловая среда полна вещей, действий, взаимодействий и процессов, которые нарушены или работают не так, как хотелось бы. Решение проблем дает нам механизм для выявления этих вещей, выяснения, почему они сломаны, и определения курса действий по их устранению.

Борьба с риском

Люди научились определять тенденции и развили понимание причинно-следственных связей в окружающей их среде. Эти навыки не только позволяют нам чинить вещи, когда они ломаются, но и предвидеть, что может произойти в будущем (основываясь на прошлом опыте и текущих событиях). Решение проблем может быть применено к ожидаемым будущим событиям и использовано для обеспечения действия в настоящем, чтобы повлиять на вероятность возникновения события и/или изменить воздействие, если событие произойдет.

Повышение производительности

Отдельные лица и организации не существуют изолированно в окружающей среде. Существует сложная и постоянно меняющаяся сеть отношений, и в результате действия одного человека часто будут иметь либо прямое влияние на других, либо косвенное влияние, изменяя динамику окружающей среды. Эти взаимозависимости позволяют людям работать вместе для решения более сложных проблем, но они также создают силу, которая требует от каждого постоянного повышения производительности, чтобы адаптироваться к улучшениям других. Решение проблем помогает нам понять отношения и внедрить изменения и улучшения, необходимые для конкурентоспособности и выживания в постоянно меняющейся среде.

Использование возможности

Решение проблем — это не просто реагирование (и исправление) на существующую сегодня среду. Это также касается инноваций, создания новых вещей и изменения окружающей среды, чтобы сделать ее более привлекательной. Решение проблем позволяет нам выявлять и использовать возможности в окружающей среде и осуществлять (некоторый уровень) контроль над будущим.

Что такое фитнес. Термин, цели, история фитнеса

Главная

Статьи

Здоровье

Что такое фитнес

здоровье, активный отдых, интересное

Фитнесом, в первую очередь, считается здоровый образ жизни. Желание всегда быть в форме является сейчас наиболее актуальным, так как различные болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. А фитнесс можно считать тем шансом, который способен в некотором роде изменить качество жизни без радикальных мер и больших усилий.

Термин «фитнес» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска.

С помощью фитнесса развиваются потенциальные физические способности. Фитнесс на сегодняшний день считается совершенной системой тренировок, которая вобрала в себя все самые эффективные методы «воспитания тела»

Секретом столь популярности занятий фитнесом заключается именно в том, что цель всех этих фитнес-программ — это стремление в помощи людям вести здоровый образ жизни.

Комплекс физических упражнений строится на основе принципа безопасности и наибольшей пользы для здоровья. Подтверждением этому может быть наработанная за долгое время практика спортсменов, тренеров, психологов, врачей и других представителей специальностей, смежных с данной.

Итак, фитнес (fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека (данные из Википедии). Фитнес — это своеобразная смесь бодибилдинга и аэробики. Только на фитнесе, вам не нужно изнурять себя длительными физическими тренировками.

Фитнес включает в себя целый комплекс разнообразных упражнений и правильно подобранную диету. Основная задача фитнеса — поддержание вашего тела в хорошем жизненном тонусе, оздоровление всех систем организма и, улучшение эмоционального состояния человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.

Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Что такое фитнес?

Слово «фитнес» происходит от английского выражения «быть в форме» (to be fit). Включает оно в себя целую систему, а не только занятия физкультурой.

Фитнес — это не просто занятия спортом. Это культура, это режим, это питание, это взгляд на жизнь и здоровье. Фитнес-клуб — это средоточие людей, которые знают про то, как быть в форме.

Бывают фитнес-клубы на любой вкус. Бывают фитнес-инструкторы: профессионалы и любители. Но не бывает много или мало самого фитнеса. Это весьма гибкий и мобильный предмет. Фитнес для каждого свой.

Фитнес — это активный образ жизни, сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, что в конечном итоге дарит вам прекрасное самочувствие и отличное настроение, а также укрепляет здоровье.

Сколько фитнес-клубов в мире, сколько их в России — об этом знают, пожалуй, только социологи, и то приблизительно, с погрешностями. Потому что клубов этих существует великое множество. Они появляются и исчезают, развиваются и умирают, объединяются в сети и соревнуются друг с другом.

Назад в раздел

интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область

когда люди захотели выглядеть хорошо

Фитнес начал обретать популярность в 70 — 80-х годах прошлого века. Специалисты рассказали о подлинной истории происхождения фитнеса.

Термин «фитнес» происходит от английского слова «fit», которое означает «соответствовать». Сущность понятия фитнеса — быть стройным и выглядеть хорошо. С технической точки зрения фитнес подразумевает выполнение физических упражнений.

Также в комплекс фитнеса помимо физических упражнений входят правильное питание и соблюдение определенного режима. Фитнес является отличным способом поддержания здоровья, особенно для жителей больших городов.

Популяризация фитнеса началась в Соединенных Штатах в 20 веке. Тогда фитнес-программы использовались для обучения американской армии. Программы содержали комплекс простейших упражнений: отжиманий и скручиваний.

Полноценный фитнес же появился немного позднее. Он подразумевал не просто укрепление мышц, а наращивание мышечной массы при соблюдении правильного режима питания.

Также существует версия, что популяризация фитнеса была связана с ростом количества случаев ожирения. В середине 80-х годов фитнес набрал наибольшую популярность, и начали формироваться целые спортивные движения.

В 1984 году была зарегистрирована Международная Федерация Фитнеса. Организация начала проводить первые соревнования международного типа. Сегодня более сотни стран входят в состав организации.

Первые упоминания о фитнесе были сделаны еще в доисторические времена. Первобытные люди также выполняли отдельные комплексы физических упражнений, но самого термина фитнеса еще не существовало.

Как только появилось сельское хозяйство, людям пришлось научиться защищать свои поля. Тогда в работе стали применяться физические упражнения — первооткрывателем этой концепции стали Древний Китай более 2 тысяч лет назад до н. э. В те времена развивалась технология сбора риса — на полях работали более сотни людей, и кто больше работал, тот лучше жил.

Параллельно развивалась Древняя Индия, где фитнесом являлись физические и реабилитационные упражнения. Позже индусы разработали систему йоги, которая считалась совокупностью физических и духовных практик.

Элементы фитнеса проявлялись даже в Спарте и Персидской империи. Для тренировки войск применялись суровые физические упражнения, подкрепленные философией империи. Воинами в Спарте становились с малых лет.

В Персидской империи в качестве элементов фитнеса использовались занятия верховой ездой. Солдатам приходилось держать равновесие и учиться управлять лошадьми. Помимо этого, персидских военнослужащих обучали стрельбе из лука, которая требовала дополнительных физических умений и хорошего зрения.

В Древней Греции физические упражнения были интегрированы с музыкой. Тогда впервые появилось занятие спортом под музыку.

Сегодня же фитнес представляет собой комплекс физических упражнений, объединяющий музыку, философию и даже элементы йоги.

Автор Владан Джурич

Владан Джурич — журналист, менеджер, внештатный корреспондент Правды.Ру

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность. Различные компоненты физического здоровья могут помочь определить физическую форму.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно рассказывается о пяти основных компонентах физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
• Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Было ли это полезно?

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

• кардиореспираторная выносливость
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

Следующие разделы будут посмотрите на каждый из этих компонентов в отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск заболеваний, в том числе: мышечная сила. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Обратите внимание: Medical News Today не дает гарантии пригодности для конкретной цели и не поддерживает какое-либо из этих приложений. Никто в MNT не оценивал их на предмет медицинской точности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило их, если не указано иное.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжек, которые люди используют для повышения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
• Статико-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и удержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и размякло после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.

Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес – определение и примеры

Фитнес
сущ., [ˈfɪtnəs]
Определение: В биологии — условие или атрибут приспособленности, например, способность организма или вида находить себе пару и успешно воспроизводить потомство, при этом гены могут сохраняться на протяжении поколений.

Table of Contents

Toggle

Частота конкурирующего варианта повышается по сравнению с другими конкурирующими вариантами в популяции при биологическом состоянии, известном как пригодность или способность выполнять функцию в зависимости от ее пригодности . Вообще говоря, пригодность относится к состоянию или характеристике пригодности, например, к хорошему здоровью, как в случае с физической подготовкой. Но здесь мы сосредоточимся на определении биологической приспособленности.

Определение биологической пригодности

В большинстве случаев, когда люди думают о физической форме, они думают о способности выполнять физическую работу без утомления. Иногда на это влияет активная природа организма или его генетическая структура.

Что означает приспособленность в генетике? Приспособленность в генетике вытекает из определения приспособленности в биологии.

Чтобы определить приспособленность в биологии, нужно не думать о типичной приспособленности, связанной с физическими упражнениями, а скорее приспособленность к передаче генетических признаков . Это научное определение фитнеса по сравнению с повседневным определением фитнеса.

Так что же такое биологическая приспособленность? Приспособленность в биологической науке определяется как способность организма передавать свою ДНК своему потомству и называется биологической приспособленностью . Приспособленность относится к передаче генов с точки зрения генотипа и фенотипа для контекста. Физические признаки, которые могут варьироваться от роста до цвета глаз, которые производятся генами, найденными в ДНК организма, называются фенотипов . Генотип можно определить как генетический или биологический состав (ДНК) организма, который часто передается из поколения в поколение.

Достаточно определить приспособленность генотипа к бесполому размножению. Значения соответствия аллелей могут быть получены путем усреднения потенциальных генетических фонов, поскольку половое размножение превращает аллели в отдельные генотипы в каждом поколении.

Дарвиновская эволюция является результатом тенденции естественного отбора постепенно увеличивать частоту появления генов с лучшей приспособленностью. Чтобы отличить физическую подготовку от дарвиновской пригодности, используйте термин «дарвинистская пригодность». Дарвиновскую пригодность иногда называют Charles качественный фитнес .

Пригодность измеряет многие вещи, но не включает в себя меру того, как долго выживает организм или продолжительность его жизни.

Рисунок 1. Выживание наиболее приспособленных среди птиц вьюрков согласно Чарльзу Дарвину. Изображение предоставлено: MapMy Genome.

Посмотрите это видео о биологической пригодности:

 

Биологическое определение:
Пригодность относится к биологическому состоянию, при котором конкурирующий вариант увеличивается по частоте по сравнению с другими конкурирующими вариантами в популяции. В общем, пригодность относится к состоянию или качеству пригодности, например. физически или умственно, как в физической подготовке. Это означает способность выполнять функцию, основанную на ее пригодности. Однако в биологии понятие «фитнес» более широкое. Это больше связано с репродуктивной способностью организма и его генетическим вкладом в генофонд. Фитнес в биологическом контексте также называют Дарвиновский фитнес . Дарвиновская приспособленность описывает, насколько успешно организм передает свои гены.

• Чем выше вероятность того, что особь сможет выжить и прожить дольше, чтобы размножаться, тем выше будет приспособленность этой особи.

Таким образом, это может указывать на относительную меру репродуктивного успеха организма при передаче своих генов следующему поколению. Он обозначает относительную способность человека (или популяции) выживать, воспроизводить и распространять гены в окружающей среде. Два способа измерения приспособленности: (1) абсолютная приспособленность и (2) относительная приспособленность.

История

В своей книге «Принципы биологии» 1864 года британский социолог Герберт Спенсер использовал фразу «выживание наиболее приспособленных» для описания того, что Чарльз Дарвин назвал естественным отбором. Это означало, что выживали лучшие формы фенотипов и генотипов отдельных организмов. Это подтверждает теорию естественного отбора.

Естественный отбор лучше всего можно описать как процесс адаптации и изменения популяций живых организмов. Это разнообразие показывает, что определенные характеристики и черты будут лучше и лучше адаптируются к окружающей среде, чем многие другие, и поэтому будут сохраняться на протяжении поколений.

Начиная с его публикации 1924 года Математическая теория естественного и искусственного отбора , британский биолог Дж.Б.С. Холдейн был первым, кто дал количественную оценку приспособленности с точки зрения современного эволюционного синтеза дарвинизма и менделевской генетики. Следующим шагом стала публикация в 1964 году книги британского биолога У. Д. Гамильтона «Генетическая эволюция социального поведения». Он был тем, кто выдвинул идею инклюзивного фитнеса.

Что такое Fitness Evolution (Эволюционный фитнес)?

Проще говоря, способность организма к размножению и выживанию — это его эволюционная приспособленность . Репродуктивный успех, или насколько хорошо генотип или фенотип передается следующему поколению по сравнению с другими генотипами и фенотипами, используется для его измерения.

В чем причина эволюции фитнеса?

Эволюционная приспособленность измеряется приспособленностью к выживанию и репродуктивной приспособленностью. Они необходимы для обеспечения максимальной приспособленности и приспособленности видов для организмов и их потомков в биологии.

• Выживание
  Организм должен существовать достаточно долго, чтобы созреть, чтобы иметь возможность размножаться. Эволюционная приспособленность включает в себя выживание, поскольку способность организма передавать свой генотип или фенотип следующим поколениям зависит от его способности жить. Следовательно, характеристики, которые помогают организму выжить, могут улучшить его эволюционную приспособленность.
• Репродуктивная
  Способность организма к размножению зависит как от его способности выживать, так и от способности привлекать партнеров и производить потомство. Поскольку генотипы или фенотипы передаются через размножение, размножение является фактором эволюционной приспособленности. Таким образом, способность организма привлекать партнеров и создавать детей может помочь ему стать более приспособленным к эволюции.

Показатели биологической приспособленности

Идея приспособленности ограничивается бесполой популяцией без генетической рекомбинации, чтобы избежать трудностей, связанных с полом и рекомбинацией. В результате приспособленность может быть определена количественно и напрямую связана с генотипами. Абсолютная пригодность и относительная пригодность являются двумя наиболее широко используемыми показателями пригодности.

Пропорциональное изменение распространенности генотипа в поколении, связанное с отбором, известно как абсолютная приспособленность генотипа ( В ). Относительная приспособленность ( w ) определяет изменения частоты генотипов, в отличие от абсолютной приспособленности, которая контролирует изменения распространенности генотипов.

Примеры биологической приспособленности

Несмотря на то, что ее воздействие может ощущаться в пределах части вида, биологическая приспособленность является основным фактором, определяющим способность вида сохраняться, как уже упоминалось. Одним из таких расстройств является альбинизм, который приводит к более низкой степени приспособленности его жертв. Альбинизм не ограничивает их способности к размножению, но оказывает на них ежедневное влияние. Альбинизм характеризуется отсутствием меланина.

Рисунок 2. Пример альбинизма у людей. Кредит изображения: Взгляд на Европу.

Белок меланин отвечает за цвет кожи, волос и пигмента глаз. Из-за недостатка меланина у альбиносов наблюдается легкая пигментация глаз, глаз, кожи и волос, а также плохое зрение и проблемы с кожей.

Альбиносы обычно ограничивают воздействие ультрафиолетового излучения из-за повышенного риска развития кожных заболеваний (солнца).

Признак альбинизма из-за генотипов в биологии организма продолжает передаваться из поколения в поколение.

С другой стороны, некоторые виды имеют более высокий уровень приспособленности, чем другие, что увеличивает их шансы на выживание. Рыбы, живущие в совершенно темных пещерах, имеют рудиментарные глаза, которые не функционируют. Естественный отбор, поддерживавший функционирование глаз рыб, перестал действовать, когда их видящие родственники оказались в пещерах.

Рыба с лучшим зрением больше не доминирует над рыбой с плохим зрением. У этих рыб и сегодня есть глаза, но они не служат никакой цели и не являются приспособлением; скорее, они просто наследие своего эволюционного прошлого.

Рисунок 3. Рыба с нефункционирующими глазами. Изображение предоставлено: Мэрилендский университет

Пища для размышлений!

---

В зависимости от способности организма к адаптации приспособленность организма может повышаться или понижаться. Способность вида передавать или делиться генетической информацией с будущими поколениями будет поставлена ​​под угрозу, если он не сможет адаптироваться к изменениям окружающей среды. Это причина того, что многие организмы вымерли или превратились в другие виды. Можете ли вы назвать какие-либо организмы, которые вымерли из-за своей неспособности адаптироваться к новым условиям?

Прими участие в викторине по биологии!

Викторина

Выберите лучший ответ.

1. Что такое биологическая пригодность?

Пригодность к физическим упражнениям

Пригодность к репродуктивному успеху

Пригодность к репродуктивной недостаточности

2. Генетический состав организма, который часто передается из поколения в поколение

Генотип

Фенотип

Фитнес

3. Что такое эволюционная приспособленность?

Способность организма к выживанию

Способность организма к размножению

Способность организма к выживанию и размножению

4. Какое из следующих утверждений НЕ верно?

Высокий репродуктивный успех указывает на высокую биологическую приспособленность.

Низкий репродуктивный успех указывает на высокую биологическую приспособленность.

Определение оптимальной длины лыжных палок с учетом рельефа трассы

Беговые лыжи | Новые фото

Лыжные гонки

Для увеличения комфортности передвижения и экономичности хода можно рекомендовать, как рассчитать индивидуальную длину палок для лыжных гонок или соревнований по лыжероллерам при использовании классической или свободной техники. Для выбора длины лыжных палок важно учитывать характер трассы (по равнине, в гору или со склонами) и изменения в правилах FIS (2016 г.), которые ограничивают максимальную длину лыжных палок.

Определение оптимальной длины ЛЫЖНЫХ палок с учетом рельефа трассы

Меликов А.В., МС, сборная РФ по лыжероллерам, [email protected]

Эволюция классической техники в направлении «даблполинга» названа FIS «основным вызовом для современного лыжного спорта». Для её сохранения FIS предполагает применять более строгое судейское наказание за использование полуконькового или конькового хода, скольжения при подъёме «ёлочкой» и за применение одновременных ходов в зонах, где это запрещено [1].

На осенней сессии FIS (01.10.2016, Цюрих) Техническим комитетом по лыжным гонкам было принято решение об ограничении максимальной длины палок для классической техники передвижения: «Максимальная длина палок, измеренных от кончика до места входа темляка в ручку, должна быть не более 83% от роста спортсмена в обуви». Данное изменение в правилах распространяется на любые соревнования, проводимые под эгидой FIS для всех возрастных групп [1]. Замеры длины лыжных палок могут выполнять перед стартом, после финиша или случайным образом с помощью измерительных устройств, доступных для лыжников. Спортсмены с лыжными палками, имеющими длину более установленного размера, до старта не допускаются. Если в течение гонки произойдет поломка одной лыжной палки, то её можно заменить на палку произвольной длины, но при поломке обеих палок, длина новой пары должна соответствовать вышеописанным требованиям.

В течение одного года (сезон 2014-2015 гг.) у большинства спортсменов лыжные палки для классического хода удлинились более чем на 10 см. Ассоциацией лыжного спорта Германии в 2016 г. было установлено, что средняя длина лыжных палок составляет «85% от длины тела, измеренного без обуви» (таблица 1). Именно этими данными было обосновано ограничение длины лыжных палок Комитетом FIS по беговым лыжам – максимальная длина лыжной палки от наконечника до места входа темляка в ручку должна составлять 83% от длины тела, измеренного в обуви [1].

Методы исследования. Наблюдения за кинематикой и результативностью передвижения на лыжах и лыжероллерах с помощью классической и свободной техники по трассам различного рельефа с палками разной длины позволили оценить комфортность и экономичность применяемого спортивного инвентаря. В качестве испытуемых были выбраны четыре лыжника-гонщика квалификации МС и МСМК, участвующие и в соревнованиях по лыжероллерам. Комфортность оценивалась по субъективным ощущениям, а экономичность передвижения — по изменению показателей частоты сердечных сокращений.

Результаты исследования. В России традиционно принято определять индивидуальную длину лыжных палок путем вычитания дискретной величины из роста спортсмена: 30 см для классических палок и 20 см – для коньковых [2, С.384]. Для оптимизации длины лыжных палок предлагается использовать не дискретный, а пропорциональный подход, учитывающий рост каждого лыжника-гонщика [3, С.71], как это принято национальными ассоциациями европейских стран.

Результаты анализа эффективности использования лыжных палок различной длины показали, что для классической техники наиболее удобными являются лыжные палки, длина которых в среднем составляет 85% от роста человека, а для свободной техники — 90% от роста (таблица 1). При этом «рост» определяется как длина тела человека, измеренная от плоскости стоп без обуви до верхушечной точки головы. Данные рекомендации предназначены для трасс, отличающихся средне-типичным распределением равнинных участков, спусков и подъемов, а также для спринтерских дистанций.

Таблица 1 – Расчет оптимальной длины палок для соревнований по лыжероллерам с учетом рельефа трассы

*- [3, С. 71]

Незначительное изменение длины лыжных палок несущественно влияет на комфортность хода (не более 10%), однако может ускорить появление усталости на длинных дистанциях и снизить результативность в спринте.

Следует отметить, что как для лыжных гонок, так и на соревнованиях по лыжероллерам целесообразно выбирать лыжные палки одной и той же длины. На лыжероллерах плечи лыжника-гонщика располагаются выше, чем на лыжах, на высоту платформы, так, что лапка лыжной палки находится на уровне нижней поверхности ботинок, стоящих на платформах. На лыжной трассе это отличие нивелируется, когда наконечник палки попадает в снег до лапки, которая также лежит на одном уровне с плоскостью соприкосновения обуви с лыжами.

Если на дистанции преобладают подъемы, например, при гонке в гору, то целесообразно укоротить лыжные палки на относительно среднего размера для классической техники и на для свободной техники. На спусках коньковым ходом рекомендуется удлинить лыжные палки на больше среднего размера (таблица 1). Данные рекомендации подходят как для передвижения на лыжах, так и на лыжероллерах.

Обоснованность наших рекомендаций косвенно подтверждена тем, что выводы автора о рациональной длине лыжных палок, опубликованные еще летом 2016 г., совпали с выводами, сделанными Ассоциацией лыжного спорта Германии и представленными в FIS осенью этого же года [1; 3, С.71].

Заключение. Для увеличения комфортности и экономичности лыжного хода рекомендуется подбирать лыжные палки с учетом роста лыжника-гонщика, выбранной техники передвижения (классической или свободной) и рельефа трассы. В случае преобладания подъемов на трассе целесообразно использовать палки, укороченные относительно среднего размера на , в случае преобладания спусков – удлиненные на аналогичную величину. Следует иметь ввиду, что новыми правилами (2016) запрещено для классической техники использовать лыжные палки общей длиной более, чем 85% от роста человека без обуви, или длиной до темляка, более чем 83% от роста человека в обуви.

Библиография.

1. Q&A maximum classic technique poles. URL: http://www.fis-ski.com/cross-country/news-multimedia/news/article=maximum-classic-technique-poles.ht…
2. Раменская Т.И., Баталов А.Г. Лыжные гонки.- М.: Буки-Веди, 2015.- 564 с.
3. Меликов А.В., Корсаков С.В., Артамонова И.А., Андреева Е.Г. Особенности выбора и подготовки лыжероллеров // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта.- 2016, №7 (137).- С.66-75.
4. Артамонова И.А., Меликов А.В., Андреева Е.Г. Определение оптимальной длины палок для соревнований по лыжероллерам с учетом рельефа трассы// Материалы открытой итоговой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава РГУФКСМиТ.- М.: РГУФКСМиТ , 2016.- С.22-26.

31 49646 Андрей Краснов 13.02.2017 13:15

Лыжные гонки (беговые лыжи) | Новые сообщения форума

• Развитие спорта в России
• Готовлю сани летом (про ботинки)
• Тесты лыж BRADOS FLASH в Мурманске
• Дабл на равнине — упор в мышцы
• Ремонт fischer carbonlite skate
• Сбор средств на капитальный ремонт ратрака для лыжной трассы ГАБО
• Все о продукции Spine (часть 2)
• Бег с имитацией в Бурково.
• Порезы на ботинках
• Спортивные разряды -нужны ли?
• как победить прокручивающийся шуруп в крепах ?
• Лыжи для конька без парафина
• Лыжная трасса в Вешках под угрозой
• Интересное про биатлон
• STC Brados PRO Skate World Cup Skate Plus
• Лыжная и гоночная экипировка Salomon. Теория и практические советы по подбору и подготовке
• Лыжи atomic race ckate red cheetah
• Не ходите дети в триал-спорт
• имитация
• Великому Мастеру Сан Санычу 68!

Наверх

Как подобрать идеальные лыжные палки?

Лыжные палки — важный элемент экипировки. От того, насколько грамотно вы подошли к выбору, напрямую зависит результат: качество вашей техники на трассе. Мы подготовили перевод материала от CrossCountrySkiTechnique.com  и выяснили, на что необходимо обращать внимание при выборе.

Рекомендуемая длина палок для классического и конькового хода

Ниже приведены стандартные примеры длины палки, которую мы рекомендуем. Она может разниться в зависимости от изготовителя: за основу измерения берется длина начиная от ручки. Измеряется по следующим формулам:

 

Ваш рост (см) — 30 см = идеальная длина палки для классического хода

Ваш рост (см) — 20 см = идеальная длина палки для конькового хода

 

Пример расчета:

 

Ваш рост: 178 см

Длина приобретенной в магазине лыжной палки: 160 см до конца ручки

Ваша идеальная длина палки для конькового хода: 158 см

Рекомендация: срезать обрезать палки  на 2 см.

 

На видео ниже продемонстрировано, как обрезать палки для беговых лыж, используя тепловой пистолет, чтобы ослабить клей. Будьте осторожны в процессе: не сожгите ручку палки. Чтобы смягчить клей, вы также можете использовать кастрюлю с горячей водой. Этот способ безопаснее, но медленнее: вам придется подождать, пока ручка высохнет, перед использованием палки.

Также вы можете воспользоваться услугой обрезки лыж в точках обслуживания специализированных магазинов.

 

Материалы и характеристики лыжных палок

 

Стержень идеальных лыжных палок

Палки изготавливают из алюминия, карбона или композитного материала. Идеальные лыжные палки должны соответствовать следующим критериям:

Небольшой вес: поможет уменьшить затраты сил при их использовании и транспортировке

Жесткие: жесткими негнущимися палками удобнее отталкиваться от земли, сила импульса при толчке выше. По мере износа степень жесткости может уменьшаться.

Идеально взвешенные / спроектированные: такие палки удобнее в обращении, лыжник чувствует все движения палки по мере катания.

Карбоновые палки являются самыми дорогими и имеют наилучшие характеристики в отношении вышеуказанных качеств.

Грамотный выбор палок — чрезвычайно важная задача, ведь именно с их помощью вы толкаете себя вперед при катании на беговых лыжах, поэтому экономия на инвестициях в этот инструмент может привести к плохим результатам и дополнительным затратам.

 

Ручки идеальных лыжных палок

Выбирайте палки с ремешком на рукоятке, не с петлей. Ремешок будет комфортно удерживать палку рядом с вашей ладонью и более равномерно распределять давление по всей руке. Протестируйте различные ремни, чтобы найти подходящий вам вариант.

Ремешки для лыжных палок бывают разных размеров, их замена обойдется дорого. Убедитесь, что вы покупаете ремешок, который подходит к вашей перчатке или рукавице. При необходимости обратитесь за консультацией в магазине и отрегулируйте посадку перед покупкой.

Ручки из пробки теплее на ощупь, чем искусственные материалы, но пробка со временем изнашивается быстрее.

Некоторые ручки имеют механизмы быстрого отсоединения, открепляющие ремешок от палки, даже когда ремешок все еще прикреплен к вашей руке. Это полезная для лыжников функция, потому что она позволяет вам использовать руки, не отвлекаясь на застегиваение и отстегивание палок. Эта опция особенно необходима биатлонистам во время стрельбы. Недостатком быстросъемных палок является тот факт, что этот механизм также довольно быстро изнашивается или ломается. Иногда ремень открепляется самостоятельно.

 

Наконечники идеальных лыжных палок

Опорные кольца в наконечниках палок бывают разных размеров.  Большие кольца хороши для глубокого и / или мягкого снега. Маленькие кольца идеально подходят для ухоженного и твердого снега.

Наконечники палок нуждаются в периодической заточке.

Для катания на лыжероллерах потребуются специальные наконечники из гораздо более твердого материала (карбида). Купите эти наконечники отдельно. Убедитесь, что наконечник соответствует диаметру стержня ваших палок. Никогда не катайтесь на лыжероллерах, используя обыкновенные лыжные палки, потому что жесткий асфальт очень быстро разрушит наконечники, предназначенные для снега.

 

Почему подобрать идеальные лыжные палки важно

Лыжные палки и их длина напрямую влияют на качество выполняемой техники по многим аспектам

 

Положение тела

Положение тела и поза оказывают огромное влияние на качество лыжной техники. Как во время катания на лыжероллерах, так и на классических лыжах, лыжник старается постоянно сохранять сгиб в лодыжках, коленях и бедрах и учиться плавно перемещать свой вес вперед, делая упор на ступни.

Слишком длинные палки заставляют лыжника принять чересчур вертикальное положение,  затрудняя правильное движение.

Следуя приведенным выше рекомендациям по выбору длины палок, вы  обеспечите достаточное «пространство» для большего сгиба бедер, коленей и лодыжек. Чем лучше вы контролируете движение бедер, коленей и лодыжек, тем лучше вы используете свои ступни, приводя в действие палки.

 

Связь нижней и верхней частей корпуса

Отталкиваясь палками от земли, вы активируете глубокие мышцы туловища. Ощущения схожи с теми, что вы чувствуете в процессе выполнения планки или боковой планки.

Активная работа глубоких мышц туловища означает, что движения палками зависят не только от верхней части тела, а движение лыж — не только от ног.

Во время катания на лыжах работает все тело максимально возможным образом. Использования палок позволяет лыжникам «‎связать»‎ нижнюю и верхнюю части корпуса.

 

Удлиненные палки для одновременного бесшажного хода  

Бывают ситуации, при которых имеет смысл использовать более длинные палки, чем рекомендуется выше. Если лыжник использует в основном или исключительно технику одновременного бесшажного хода, то имеет смысл использовать более длинные палки.

В соревнованиях, проводимых FIS, длина палок максимум может составлять 83% высоты лыжника, измеряемой на плоской поверхности в лыжных ботинках до макушки головы без головного убора.

Если вы планируете участвовать в гонке, свяжитесь с ее организаторами и уточните, есть ли у них специализированные правила.

Статья: http://crosscountryskitechnique.com/how-to-buy-perfect-poles/

северных поляков | Свикс США

Простое правило: палки для классики должны быть на 35 см короче длины вашего тела, а для конькового хода — на 25 см короче вашей длины тела.

Если вы находитесь между двумя длинами, мы рекомендуем вам выбрать самый короткий вариант.

Корпус длина без ботинок (СМ)	Корпус длина без чехлов (футы/дюймы)	Стойка длина — Classic	Палка длина — Катание на коньках
152,50	5 футов 0,00 дюйма	1175	1275
155,00	5 футов 1,02 дюйма	1200	1300
157,50	5 футов 2,00 дюйма	1225	1325
160,00	5 футов 2,99 дюйма	1250	1350
162,50	5 футов 3,97 дюйма	1275	1375
165,00	5 футов 4,96 дюйма	1300	1400
167,50	5 футов 5,94 дюйма	1325	1425
170,00	5 футов 6,92 дюйма	1350	1450
172,50	5 футов 7,91 дюйма	1375	1475
175,00	5 футов 8,89 дюйма	1400	1500
177,50	5 футов 9,88 дюйма	1425	1525
180,00	5 футов 10,86 дюйма	1450	1550
182,50	5 футов 11,85 дюйма	1475	1575
185,00	6 футов 0,83 дюйма	1500	1600
187,50	6 футов 1,81 дюйма	1525	1625
190,00	6 футов 2,80 дюйма	1550	1650
192,50	6 футов 3,78 дюйма	1575	1675
195,00	6 футов 4,77 дюйма	1600	1700
197,50	6 футов 5,75 дюйма	1625	1725
200,00	6 футов 6,74 дюйма	1650	1750

 

 

Длина старой опоры	Новая длина стойки	Эффективная разница длин
135,00	130,00	-1,00 см
137,50	132,50	-1,00 см
140,00	135,00	-1,00 см
142,50	137,50	-1,00 см
145,00	140,00	-1,00 см
147,50	142,50	-1,00 см
150,00	145,00	-1,00 см
152,50	147,50	-1,00 см
155,00	150,00	-1,00 см
157,50	152,50	-1,00 см
160,00	155,00	-1,00 см
162,50	157,50	-1,00 см
170,00	160,00	-1,00 см
172,50	162,50	-1,00 см
175,00	165,00	-1,00 см
177,50	167,50	-1,00 см
180,00	170,00	-1,00 см

 

Благодаря новой системе измерения вы можете сопоставить эти длины на палках Swix. FIS позволяет измерить длину тела в лыжных ботинках.

Корпус длина с ботинками (см)	Корпус длина с чехлами (футы/дюймы)	Максимально разрешенная FIS длина стержня  – Classic
165,00	5 футов 4,96 дюйма	1369,5
166,00	5 футов 5,35 дюйма	1377,8
167,00	5 футов 5,74 дюйма	1386,1
168,00	5 футов 6,14 дюйма	1394,4
169,00	5 футов 6,53 дюйма	1402,7
170,00	5 футов 6,92 дюйма	1411,0
171,00	5 футов 7,32 дюйма	1419,3
172,00	5 футов 7,71 дюйма	1427,6
173,00	5 футов 8,11 дюйма	1435,9
174,00	5 футов 8,50 дюйма	1444,2
175,00	5 футов 8,89 дюйма	1452,5
176,00	5 футов 9,29 дюйма	1460,8
177,00	5′ 9. 68″	1469,1
178,00	5 футов 10,7 дюйма	1477,4
179,00	5 футов 10,47 дюйма	1485,7
180,00	5 футов 10,86 дюйма	1494,0
181,00	5 футов 11,25 дюйма	150,23
182,00	5 футов 11,65 дюйма	1510,6
183,00	6 футов 0,04 дюйма	1518,9
184,00	6 футов 0,44 дюйма	1527,2
185,00	6 футов 0,83 дюйма	1535,5
186,00	6 футов 1,22 дюйма	1543,8
187,00	6 футов 1,62 дюйма	1552,1
188,00	6 футов 2,01 дюйма	1560,4
189,00	6 футов 2,40 дюйма	1568,7
190,00	6 футов 2,80 дюйма	1577,0
191,00	6 футов 3,19 дюйма	1585,3
192,00	6 футов 3,59 дюйма	1593,6
193,00	6 футов 3,98 дюйма	1601,9
194,00	6 футов 4,37 дюйма	1610,2
195,00	6 футов 4,77 дюйма	1618,5
196,00	6 футов 5,16 дюйма	1626,8
197,00	6 футов 5,55 дюйма	1635,1
198,00	6 футов 5,95 дюйма	1643,4
199,00	6 футов 6,34 дюйма	1651,7
200,00	6 футов 6,74 дюйма	1660,0
201,00	6 футов 7,13 дюйма	1668,3
202,00	6 футов 7,52 дюйма	1676,6
203,00	6 футов 7,92 дюйма	1684,9
204,00	6 футов 8,31 дюйма	1693,2
205,00	6 футов 8,70 дюйма	1701,5

 

 

Палки для беговых лыж

Палки для роллеров

 

Палки для беговых лыж

Палки для роллеров столбы

Таблица размеров лыжных палок для беговых лыж

и полное руководство по размерам — WebCyclery & WebSkis

Автор: Берт Хинкли, эксперт по беговым лыжам в Webcyclery & Webskis

Последнее обновление : ноябрь 2022

Если вам интересно, как выбрать длину палки для беговых лыж, вы пришли в нужное место. В этом подробном руководстве мы предлагаем полезную таблицу размеров и всю самую важную информацию, чтобы вы могли купить скандинавские палки, которые помогут вам кататься на лыжах наилучшим образом.

Вы получите максимальную отдачу от этого руководства, если прочитаете всю статью. Мы начнем с таблицы размеров палок для беговых лыж, которая поможет вам выбрать правильный район, но действительно полезная информация следует сразу после этого. После прочтения руководства просмотрите все наши лыжные палки для беговых лыж, чтобы найти идеальный комплект.

Начнем.

Таблица размеров лыжных палок для беговых лыж Рекомендации по выбору размеров Классические лыжные палки для беговых лыж Лыжные палки для конькового хода Туристические палки Магазин лыжных палок

Таблица размеров палок для беговых лыж

Используйте эти таблицы размеров палок для беговых лыж в качестве отправной точки. У нас есть один для взрослых и один для детей. Они помогут вам двигаться в правильном направлении, а затем читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует предпочесть одну длину другой.

Таблица размеров палок для беговых лыж для взрослых

9 0008 9000 9 127,50 9 0008

Длина тела без ботинок (футы/дюймы)	Длина шеста (см) Classic	Длина шеста (см) Катание на коньках
5 футов 0,00 дюйма	122,50	132,50
5 футов 1,02 дюйма	125,00	135,00
5 футов 2,00 дюйма	137,50
5 футов 2,99 дюйма	130 ,00	140,00
5 футов 3,97 дюйма	132,50	142,50
5 футов 4,96 дюйма	135,00	145,00
5 футов 5,94 дюйма	137,50	147 ,50
5 футов 6,92 дюйма	140,00	150,00
5 футов 7,91 дюйма	1 42,50	152,50
5 футов 8,89 дюйма	145, 00	155,00
5 футов 9,88 дюйма	147,50	157,50
5 футов 10,86 дюйма	150,00	160,00
5 футов 11,85 дюйма 900 15	152,50	162,50
6 футов 0,83 дюйма	155,00	165,00
6 футов 1,81 дюйма	157,50	167,50
6′ 2,80″	160,00	170,00
6′ 3,78 дюйма	162,50	172,50
6 футов 4,77 дюйма	165,00	175,00
6 футов 5,75 дюйма	167,50	177,50
6 футов 6,74 дюйма	170,00	180,00

Таблица размеров детских беговых лыжных палок

9 0036

Длина корпуса без ботинок	Длина палки
90 см	70 см
95 см	70-75 см
100 см	75 см
105 см	75-80 см
110 см	80 см
115 см	85 см
120 см	90 см
125 см	95 см
130 см	100 см
135 см	1 05 см
140 см	110 см
145 см	115 см

Как выбрать длину палки для беговых лыж

Хотя таблица размеров иногда может подойти лыжникам-любителям, которые не так заинтересованы в производительности, если вам нужны палки, которые подходят именно вам, решение зависит от некоторых факторов. Имейте в виду, что укоротить палку довольно легко. Не так-то просто растянуть ту, что была куплена или обрезана слишком коротко.

Давайте проведем вас через весь процесс.

Во-первых, вам нужно спросить себя какой тип беговых лыж вы будете делать чаще всего с палками, которые вы хотите купить:

• Палка предназначена для катания на коньках?
• Палка предназначена для классического трекового катания?
• Предназначены ли палки для легкого туризма, круизов, в основном по подготовленным трассам?
• Палка предназначена для беговых лыж без подготовленной трассы?

Во-вторых, вы должны помнить о следующих характеристиках себя как лыжника:

• Вы молодой, физически крепкий гонщик?
• Вы человек, который катается на лыжах только один или два раза в неделю для общения с друзьями?
• Есть ли у вас хронические проблемы с плечом, локтем или запястьем?
• Сколько тебе лет?
• Каков ваш общий уровень физической подготовки?
• Каков ваш уровень технических навыков?

Помня об этих факторах, давайте перейдем к вопросу правильной длины палок как для классического, так и для конькового хода.

Какой длины должны быть классические палки для беговых лыж?

Классические палки, используемые для катания по подготовленной трассе, должны быть обрезаны таким образом, чтобы, когда вы не надеваете ботинки, ремешок выходил из хвата на уровне середины ключицы.

Итак, чтобы определить это самостоятельно, вы можете взять кусок малярной ленты и приклеить полоску, которая немного выше вас и достает до груди, на дверной косяк в доме. Затем, стоя в чулках, отметьте на ленте высоту середины ключицы. Это высота ремешка ваших классических палок.

Ключица представляет собой длинную узкую кость, которая проходит от грудины (грудная кость) до акромиального отростка (внешняя часть плеча). Найдите середину ключицы, и именно здесь должен быть ремешок. Это также будет очень близко к 83% вашего роста, когда вы стоите в носках.

Важно: если вы участвуете в соревнованиях, FIS регулирует длину классических палок . Их правило заключается в том, что ремешок должен быть не выше 83% роста тела, измеренного стоя в классических лыжных ботинках.

Когда выбирать более длинные палки для беговых лыж:

Если вы сильный гонщик, и вы собираетесь кататься на лыжах, используя технику с двумя палками (в основном толкая обе палки одновременно), вам может захотеть измерить этот рост в классических лыжных ботинках. Определите свой общий рост в ботинках и умножьте его на 0,83, чтобы получить максимально допустимую высоту ремешка.

Когда выбирать более короткие палки для беговых лыж:

С другой стороны, если вы в основном катаетесь на лыжах по очень холмистой местности и будете либо диагональным шагом подниматься в гору, либо спускаться по инерции, вам могут понадобиться палки на 1–2 см короче. Более короткие палки обеспечивают более высокую скорость вращения и немного меньшую нагрузку на плечевой сустав.

Как правильно подобрать палки для беговых лыж для детей:

• Classic: до середины плеча (макс.)
• Катание на коньках: до подбородка (макс.)
• Маленькие дети: до подмышки.
• Помните: слишком длинные шесты могут стать причиной травм.

Какой длины должны быть лыжные палки для конькового хода?

Мы рекомендуем нашим покупателям, чтобы высота ремешка находилась где-то между нижней губой и кончиком подбородка, если измерять в чулочных футах. Это составляет около 88,5% от вашего роста. Они также будут на 9,5-10 см длиннее классических палок.

Опять же, люди с очень сильными плечами, а также те, кто тренируется и участвует в соревнованиях, могут захотеть кататься на лыжах с палкой на 1–2 см длиннее. FIS заявляет, что палки для коньков не должны превышать рост лыжника, измеренного в лыжных ботинках.

Более длинные палки обычно создают большую нагрузку на плечевой сустав. Длинные шесты, хотя и обеспечивают более длительную фазу толчка в каждом повторении, также имеют тенденцию замедлять скорость оборота.

Для детей, катающихся на коньках, вычтите 5–10 см из их роста, чтобы найти размер палок для коньков. Для детей, занимающихся классикой, добавьте 10 см к росту лыжника.

7 способов уменьшить талию после 50 лет

• Образ жизни

Эта цель может показаться недостижимой, но на самом деле — никогда не поздно убрать лишние сантиметры с талии. Вот несколько эффективных способов от диетологов.

6 февраля 20224

Источник:

Getty Images

Похудеть на 3-5 кг за месяц в 25 лет — задача несложная, но попробуйте сбросить вес после 40 или после 50? Как известно, чем человек старше, тем сложнее ему расставаться с набранными килограммами.

— Похудеть тем, кому уже исполнилось 50, сложнее, потому что теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, — рассказала Лори Чонг, диетолог Университета Огайо. — Если мышц много, скорость метаболизма выше. Также препятствием для похудения у женщин могут стать гормональные изменения, происходящие до и после менопаузы.

Диетолог отмечает, что в возрасте 50+ женщины подвержены большей тревожности, стрессам на работе и в семье, связанным с заботой о стареющих родителях. Появляется тяга к сладкому, калорийной пище, которой так приятно заедать тревоги и волнение. Многие женщины бросают спорт и пренебрегают физической нагрузкой, ставят на себе «крест» — молодость и красота уже ушли, зачем напрягаться. Кроме того, возрастают риски инсулинорезистентности, нарушения уровня инсулина.

Но если вы не бросаете попытки похудеть после 50, и верите в себя, вот семь советов от диетолога, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и уменьшить талию. 

Читайте также

Начните силовые тренировки

— Вы можете делать упражнения с собственным весом, резинками, гантелями или даже бутылками с водой, — говорит Чонг. — Это вполне реально и в домашних условиях. Такие тренировки помогают свести к минимуму потерю мышечной массы и, как следствие, «подстегивают» метаболизм.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослым рекомендованы силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Самый простой силовой тренинг — отжимания, приседания с гантелями, выпады с гантелями, вышагивания на ступеньку (любую возвышенность), приседания, жим гантелей, планка, и так далее. Можно просто открыть YouTube и найти там даже небольшие 20-минутные занятия, которые позволят полноценно потренироваться.

Пейте больше воды

— Вода помогает всему организму, начиная с вашей кожи и заканчивая пищеварением, — говорит Бонни Тауб-Дикс, диетолог, автор книги «Прочите это перед тем, как съесть». — Хотя говорят, что вам нужно 8 стаканов воды в день, у каждого из нас разные потребности. Они могут зависеть от погоды, уровня активности и состояния здоровья. Насыщенные жидкостью продукты — фрукты, овощи — и такие блюда, как супы, также помогают чувствовать себя сытым, даже если вы едите небольшое количество калорий.

Практикуйте осознанное питание

Многие похудевшие женщины уверяют, что смогли сбросить вес, соблюдая только одно единственное правило — они ели (правильную еду) только тогда, когда чувствовали голод. То есть не тащили в рот плюшки и перекусы в течение дня, а полноценно питались. Организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов и чувство сытости сохранялось надолго.

— Обращайте внимание на сигналы организма — чувства сытости и голода. Это поможет вам похудеть и лучше осознавать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, — говорит Тауб-Дикс. — Осознанное питание поможет получить большее удовольствие от еды и избавиться от чувства вины за съеденные «вредности».

Исследователи заявили, что сфокусированность на еде, осознанность питания, приводят к значительным изменениям веса, нормализации пищевого поведения. Ученые выяснили это на примере экспериментальной группы, за которой наблюдали в течение 6 недель.

Три главных принципа осознанного питания

• постоянно прислушиваться к себе, понимать, чего хочет организм,

• получать удовольствие от еды, не отвлекаясь на другие дела, каждый раз во время еды отвечать на вопросы — что, когда, сколько, как и зачем,

• пробовать разнообразные блюда и вкусы, анализировать, что нравится больше.

Читайте также

Не ленитесь ходить

Выполнение кардио-упражнений не только поддерживает здоровье вашего сердца, но и помогает ускорить обмен веществ.

— Сразу после кардио-тренировки улучшается обмен веществ, — говорит диетолог Чонг. — Причем, на срок от нескольких часов до нескольких дней.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны уделять кардио-тренировкам 150 минут в неделю (порядка 20 минут в день).

Уменьшите добавленный сахар

Добавленный сахар — это только дополнительные калории, но НЕ питательные вещества, напоминают диетологи. Зачем есть то, что не приносит вам никакой пользы? Но если уж очень сильно хочется сладкого — оптимальный дневной лимит добавленного сахара — 25 граммов на 2000 калорий. То есть, питаясь полноценно — яйца на завтрак, первое и второе на обед, мясо на ужин, вы можете позволить себе чуть больше столовой ложки сахара в день.

Избегайте сладких напитков

— Похудение стоит начать с отказа от напитков, содержащих сахар, — советует диетолог Чонг. — И речь не только про газировку, но и про соки, морсы, компоты и так далее. Сахар в жидкой форме быстрее усваивается, вызывая значительный всплеск инсулина. А когда его уровень высокий, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.

Читайте также

Увеличьте потребление клетчатки

Употребление более сытной пищи поможет дольше не испытывать чувство голода. Это убережет от перекусов, вредностей, за которыми так и тянется рука после обеда.

— Клетчатка поступает в организм из необработанных цельных растительных продуктов — бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Продукты с высоким содержанием клетчатки будут насыщать дольше, — говорит Чонг. — Даже пережевывание таких продуктов занимает больше времени, чем обработанных. Эти дополнительные минуты позволяют мозгу распознать чувство насыщения — прежде, чем мы переедим калорий.

Автор текста:Анна Майская

Как уменьшить талию: упражнения и процедуры

Идеальным женским силуэтом признана форма «песочных часов». Однако, такой тип фигуры присущ далеко не каждой женщине: локально появляются жировые «ловушки», в особенности в зоне талии. В данной статье мы поговорим о том, возможно ли уменьшить талию и какие для этого существуют способы.

Как можно сузить талию визуально?

Для визуальной коррекции талии стилисты давно и успешно применяют следующие приемы:

• Белый верх-черный низ. Это универсальный прием, благодаря которому верно расставлены акценты в фигуре, для которой хочется визуально сузить область талии и живота. Хорошим решением будет выбрать белую блузу в объемным декором или рукавами, которые отвлекут внимание от проблемного участка.

• Платья и блузы с запахом. Силуэт такой одежды зрительно придает объем области груди и одновременно утончает талию.

• Блочная расцветка. Сместить акценты с талии поможет фасон, когда на светлом полотне располагаются контрастные темные вставки по бокам, за счет чего силуэт становится более вытянутым визуально, при этом бока и бедра выглядят более утонченно.

• Юбки и брюки с высокой посадкой. Высокая талия на изделиях визуально уменьшает живот и гармонизирует силуэт.

• Корсеты. Корсетный вариант визуально уменьшает живот и талию, позволяет поддерживать осанку и мышцы живота.

• Ремни на талии. Широкий или узкий ремень на талии создает контраст между грудью и бедрами, является акцентной деталью.

Способы как сделать талию тоньше при помощи питания

Питание — это основа основ. Именно поэтому для красивого, стройного силуэта так важно следовать здоровому, сбалансированному питанию. Основными правилами здорового питания являются:

Питьевой режим. Утро важно начинать со стакана теплой воды натощак, благодаря чему метаболизм ускоряется на 20-30%. Суточной нормой потребления чистой питьевой воды считается 1,5-2 литра.

Пережевывание пищи. Тщательное жевание пищи имеет множество преимуществ. Во-первых, сам процесс жевания стимулирует секрецию желудочного сока, благодаря чему пища переваривается лучше. Во-вторых, ЖКТ проще переваривать тщательно измельченную зубами пищу, нежели более крупные куски. Диетологи рекомендуют пережевывать также жидкую пищу (супы, бульоны, смузи), чтобы похудеть.

Сбалансированное питание. В рационе человека, заботящегося о красоте своей талии и своем здоровье, обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты. Отдать предпочтение следует овсяной каше, гречневой, пшену, морепродуктам, белокочанной, цветной и брюссельской капусте, авокадо. Рекомендовано свести на нет бобовые, так как они провоцируют метеоризм, а также жирную, жареную пищу, алкоголь, мучное и сладкое.

Соблюдение калоража. Как правило, для женщин суточная норма калорий для функционирования и поддержания обмена веществ составляет 1500-1700 ккал. Но существуют специальные рационы с пониженной калорийностью для уменьшения веса. Перед проработкой диеты следует проконсультироваться с эндокринологом, гастроэнтерологом и диетологом.

Упражнения для уменьшения талии

Как быстро уменьшить талию при помощи физических тренировок? Ниже приведем перечень упражнений, которые позитивно влияют на область талии и живота:

• Кручение хула-хупа (обруча). Данное упражнение в домашних условиях следует делать не менее 2 минут в каждую из сторон. Благодаря ему укрепляется мышечный каркас пресса и талии, сжигаются калории от активного движения, стройнеет талия от стимуляции обручем.

• Планка на вытянутых руках, согнутых в локтях руках, диагональная планка (упор на правую руку и левую ногу и наоборот), планка на локтях с поворотом бёдер, боковая планка с поворотом корпуса. Благодаря постоянному напряжению косых и поперечных мышц живота, статическое напряжение мышц ускоряет сжигание жира. Кроме влияния на внешний вид талии, планка улучшает осанку в целом.

Важно понимать, что любые физические нагрузки должны быть систематическими, как и способ здорового питания. Иначе результаты будут временными.

Какие методы помогут сделать талию «песочные часы»

В данном разделе речь пойдет о косметологических и хирургических методиках, позволяющих уменьшить объем талии быстро, которые представлены в нашей клинике Gold Laser (Киев).

Мезотерапия — инъекционное введение в подкожно-жировую клетчатку липолитических коктейлей с активным расщепляющим жиры действием. За счет активации клеточного метаболизма достичь желаемого эффекта стройной талии можно за 5-10 сеансов. За один сеанс уходит 1-2 сантиметра.

Криолиполиз — безоперационная альтернатива липосакции, во время которой происходит контролируемое локальное охлаждение жировой ткани с помощью аппарата ORCHESTRA Cool от компании IDS (Южная Корея). Манипула втягивает жировую складку и за счет воздействия низких температур (-15 ℃) замораживает жировые клетки, которые впоследствие отмирают без возможности восстанавиться. Процедура курсовая, один сеанс позволяет убирать 20-35% лишних локальных жировых отложений на талии, курс из 5 сеансов — до 80%.

Лазерная липосакция — это малотравматичная коррекция фигуры, во время которой хирург вводит канюлю хирургического лазера c оптиволокном в проблемную зону через микронадрезы на коже, далее подает энергию, которая разжижает жировую прослойку до состояния эмульсии. Полученная жидкость при помощи вакуума выводится из тела. Лазерная липосакция нетравматичная, не оставляет рубцов и шрамов, реабилитация занимает 1-2 недели. Важным достоинством липосакции лазером является то, что за счет термического воздействия лазерной энергии на кожу, происходит подтяжка тканей и омоложение.

Операция проводится 1 раз в жизни, если у пациента нет явных скачков веса.

Ультразвуковая липосакция проводится с использованием ультразвукового зонда, который хирург вводит подкожно в проблемный участок. За счет подачи высокочастотных звуковых волн к жировым клеткам, они разжижаются и в новом, жидком состоянии выводятся из тела при помощи вакуумного аппарата. Ультразвук равномерно разрушает жировую ткань, из-за чего риск появления послеоперационных бугров или неровностей рельефа отсутствует. Также нет рубцов и шрамов, поскольку диаметр вводимого зонда не превышает 2-3 мм. Одномоментно можно удалить до 2,5 л жира.

Проблему можно решить за одно обращение в клинику, если вес пациента не колеблется сильно.

Какой метод коррекции талии будет оптимален именно для вас — возможно выяснить в рамках очной консультации с нашими косметологами или пластическими хирургами.

Источники:

1. Liposuction: Principles and Practice, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas of Liposuction, Aiache A.E., Shiffman M.A.
3. Stery W., Paus R., Burgdorf W. «Dermatology».

Информация в статье является ознакомительной, не может быть рассмотрена как медицинская консультация или прямая рекомендация специалиста к лечению. Принятие решения о методе лечения и медицинской помощи должно осуществляться профильным врачом после очной консультации.

Как сбросить дюйм жира на животе за четыре недели

доктор Салейха Ахсан, врач и репортер

Жир на животе может быть признаком того, что ваше здоровье находится в опасности, среди сопутствующих опасностей диабет 2 типа и болезни сердца. Я провел эксперимент с командой «Доверься мне, я доктор» и группой волонтеров. Мы обнаружили, что диета, а не физические упражнения, является лучшим способом обуздать живот.

С помощью нашего калькулятора ниже вы можете рассчитать, сколько калорий вы можете потреблять, чтобы попытаться сбросить дюйм за четыре недели*. Он говорит вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес, и вы должны уменьшить эту цифру на 500 калорий, чтобы начать довольно быстро снижать свой вес и жир на животе.

* Если у вас недостаточный вес, вам не следует следовать плану похудения.

Что такое настоящая любовь — признаки

Настоящая любовь заставляет творить и радоваться каждому дню. Она всегда долгожданна, а ее исчезновение разбивает сердце. Она сильна и неуловима. Нельзя заставить себя полюбить, как бы этого не хотелось. Ее появление непредсказуемо и необъяснимо. И хотя так много написано про нее, а столько людей испытали это чудесное чувство, все же мало кто из нас понимает, что такое настоящая любовь. Может, поэтому она так желанна и требует к себе бережного отношения, потому что до сих пор остается тайной за семью замками.

Давайте раскроем некоторые секреты и узнаем, по каким признакам можно распознать настоящую любовь.

Содержание статьи:

• Настоящая любовь это не влюбленность
• Признак любви — преодоление трудностей вместе
• Настоящая любовь всегда взаимна
• Любящие люди всегда вместе
• Почему это так важно?
• Как распознать любовь?

Настоящая любовь это не влюбленность

Если посмотреть на статистику разводов, сразу становится понятно, что большинство представительниц прекрасного пола, даже не знают, что такое настоящая любовь. У многих сложилось мнение, что это страсть и постоянные ухаживания со стороны мужчины. Когда же проходит период влюбленности, и страсть начинает угасать, а партнер перестает постоянно говорить комплименты и дарить цветы с подарками, наступает разочарование. На смену романтики приходят будни, когда двое влюбленных начинают жить вместе.

Приходится ухаживать и заботиться, чтобы в доме всегда было уютно и чисто. Появляются денежные проблемы, так как новые цели и задачи требуют вложений, особенно если нет собственного жилья, и очень хочется завести ребенка. Мужчина становится более требовательным и раздражительным или совсем перестает обращать внимания, уставая на работе. Именно в этот период на смену страсти приходит любовь, позволяющая пережить любые трудности. Если же ее и не было, в скором времени совместная жизнь становится невыносимой, и пара распадается.

Признак любви — преодоление трудностей вместе

Только когда двое действительно любят друг друга, они готовы к любым трудностям, понимая, что если не бороться с ними вместе, их чувства угаснут, и все, что связывало их, исчезнет, а им останется только пустота и боль. Ведь настоящая любовь – это желание помогать, поддерживать, делать приятное. В ней нет места зависти, недоверию или ревности. Она успокаивает и прощает, заботится и согревает, когда весь мир против. Нет таких трудностей, которые любящий человек не поможет пережить. Когда любят, не думают о себе, любые слова и действия произносятся и совершаются таким образом, чтобы не обидеть и не причинить вреда любимому.

Настоящая любовь всегда взаимна

Одним из признаков настоящей любви является то, что она всегда взаимна, все остальное это только видимость. Влюбленность – это мимолетная страсть. Сумасшедшие отношения – это влечение и ничего более. Отношения с человеком, который не ценит вас, — это жалость к нему или желание доказать кому-то, что у тебя тоже все хорошо, и ты не хуже, но это все не имеет никакого отношения к любви. Ведь недаром написано «Люби других, как самого себя». Любовь – это умение относиться к другому как к самому себе, заботиться, помогать и чувствовать его боль, как свою.

Любящие люди всегда вместе

Чтобы не произошло, женщина, которая любит, всегда рядом. Она поддержит словом и делом, даст надежду, что все будет хорошо, пожертвует собой и встанет плечом к плечу. Никакие проблемы ей не страшны, если ее единственный находится в тяжелом положении. Она найдет в себе силы вырвать его из депрессии или оставить одного, если он не желает бороться со своими проблемами, забыв о любви к ней.

Почему это так важно?

Представительница прекрасного пола, которая умеет себя любить, не позволит себе размениваться и искать отношений, в которых нет уважения и любви друг к другу. Она не собирается никому ничего доказывать, прекрасно понимая, что настоящая любовь – это дар. А если ты живешь для других, то никогда не встретишь своего единственного и неповторимого, пытаясь доказать другим, как удачно и вовремя вышла замуж. Поэтому женщине, которая уважает и любит себя, хватает душевных сил ждать, когда судьба ей подарит встречу с любимым мужчиной, а не соглашаться на отношения с первым, кто предложил встречаться.

Те, кто не способны любить, обречены прожить жизнь, полную боли, страданий, разочарований и трудностей. Только любовь к себе, к тем, кто дорог, к миру, в котором мы живем, способна подарить шанс пережить любые трудности, которые преподносит жизнь.

Тот, кто уважает себя и любит, находит в себе силы извлечь опыт из горьких уроков и исправить ошибки, понимая, что недостоин проблем. Тот же, кто отказался от себя, согласившись с собственной низкой самооценкой и тем, что недостоин быть счастливым, не может бороться с проблемами, опускаясь все ниже. Он глубоко убежден, что достоин той жизни, которую имеет и на большее ему рассчитывать не приходится. Пока такие люди не научаться любить себя, их жизнь так и будет наполнена неприятностями и разочарованиями.

Как распознать любовь?

А теперь давайте рассмотрим основные признаки, по которым можно распознать настоящую любовь.

Основной признак настоящей любви — взаимоуважение

Любовь не бывает без взаимоуважения. Она не приемлет пренебрежительного отношения, высокомерия и гордыни. Нельзя говорить о настоящей любви, если один из партнеров позволяет себя любить, а другой полностью растворяется в нем. Настоящие чувства требуют от человека больше отдавать, чем получать. Он не просит взамен ничего и не старается во всем угодить избраннику. Понимая, что неуважение к себе, это и неуважение к своему партнеру. Ведь все хотят видеть рядом сильную и уверенную в себе личность.

Те же, кто предпочитает постоянно оскорблять женщину, указывать на ее недостатки, критиковать и обижаться на все, чтобы она не сделала, не способны любить. Для них представительница прекрасного пола лишь объект удовлетворения своих желаний и возможность за счет ее унижения почувствовать себя выше и успешнее. В таких отношениях виноват не только партнер. Сама женщина позволила с собой так обращаться, вовремя не поставив его на место и, не найдя в себе силы, расстаться с ним.

Выбор таких мужчин связан с глубокими внутренними проблемами, которые не были вовремя решены. Представительницы прекрасного пола могут невольно повторять судьбу своих родителей, которые были несчастливы в браке и забыли привить ей уважение к себе, занимаясь только выяснением отношений. Для нее становится нормально чувствовать себя жертвой в отношениях, только лишь бы рядом был партнер, пусть он ее не любит и не уважает. Она продолжает терпеть все его неблаговидные поступки ради того, чтобы не остаться одной. Но это не любовь, а попытка избежать трудной работы над собой, которая заставит измениться и начать полноценную жизнь уже с другим мужчиной.

Равнозначность в отношениях

Нельзя любить другого больше чем себя. Нельзя быть жертвой. Вы достойны любви и заботы, прежде всего от самой себя. Только научившись, ценить себя, уважать за то, что делаете, работать над тем, что не нравится в своем характере, вы сможете понять, что такое любовь на самом деле. Делая вам больно, мужчина тем самым демонстрирует свои истинные чувства. Он не испытывает настоящей любви, он наслаждается собственным превосходством и силой. Когда человек любит, он хочет чтобы его возлюбленная была на пьедестале, а он мог ею восхищаться.

Настоящая любовь определяется поступками

Распознать настоящее чувство можно по делам человека, а не по его красивым словам. При этом и вы сами не будете требовать от него поклонения и всех богатств мира к вашим ногам. Ведь испытывая любовь к себе, вы же не станете требовать от себя невыполнимого. Значит, испытывая настоящую любовь, вы захотите больше отдать, чем принять, но и не позволите использовать себя.

Настоящая любовь не подразумевает самопожертвования и зависимости

Бегите от тех, кто пытается привить вам чувство неполноценности и опустить самооценку ниже некуда.

Никогда человек не сможет быть счастлив, если откажется от любви к самому себе. Он навсегда останется зависим от других, и когда их интерес или любовь угаснет, мир вокруг превратится в сплошное страдание.

Настоящая любовь у разных людей бывает разной. Но она никогда не потребует от человека пожертвовать своими интересами. Настоящая любовь приносит радость, заставляет смотреть на мир с благодарностью и радостью, а не с ненавистью. Избавляет от боли и страданий, излечивает душу и дарит веру. Если чувство, которое вы испытываете, не вызывает у вас или у вашего партнера таких чувств, это не любовь.

Попытка понять для себя, что такое настоящая любовь, дарит вам шанс сохранить это чувство на долгие годы, если вы уже счастливы в личной жизни, или встретить своего принца на белом коне, если этого еще не произошло. Умение любить жизненно необходимо, когда представительница прекрасного пола не хочет ощутить боль от того, что любовь исчезла из ее жизни. Ведь это не только страсть, но и забота, ласка, внимание, сопереживание и сострадание.

Любовь многогранна и непредсказуема, она не требует поступков, продиктованных сумасшедшей страстью, а желает, чтобы человек стал лучше, чем был, проявляя все свои самые лучшие качества, которые у него есть и которые появятся, если он не хочет, чтобы любовь покинула его навсегда. Настоящая любовь — это редкость. Не у каждого человека в жизни случается настоящая любовь. И если вам посчастливилось найти ее — берегите. Возможно — это первый и последний раз в жизни.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: настоящая любовь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что такое настоящая любовь? Знаем ли мы, что такое любовь?

Что такое любовь?

Любовь между мужчиной и женщиной – это не какая-то особенная любовь, которая принципиально отличается от других видов любви. От любви между матерью и ребенком, между друзьями. Это та же самая любовь, только немного с другим оттенком. И поэтому узнать ее можно так же, как и любую другую любовь.

Я много размышлял, как понять в отношениях двоих людей, любовь это или не любовь…

Один из признаков – то, что людям хорошо вместе. И плохо друг без друга. «Я его очень люблю, но лучше бы он был подальше» – это не любовь. Но и этот признак спорный, потому что неизвестно, люблю ли я человека или то удовольствие, которое получаю от общения с ним.

Для себя самый верный признак любви я нашёл у апостола Павла: «радуйтесь и радующимися и плачьте с плачущими». Когда радость человека подлинно становится моей радостью, когда всё, что его радует, радует меня, а его боль становится моей болью, здесь есть любовь. На более низком уровне я сказал бы – это сопереживание. На более высоком, полном уровне – его жизнь становится моей жизнью, его чувства – моими чувствами. Всё, что происходит с этим человеком, меня касается на самом глубинном уровне.

Сплошь и рядом в классической литературе, да и в жизни, мы встречаемся с ситуациями, когда люди считают, что они любят друг друга. Болезненно переживают, если на какое-то время расстаются. Но при этом всё их общение, вся их близость происходит в какой-то узкой части их жизни. А во всём остальном они почти чужие. Он начинает о чём-то говорить – а ей это скучно. Её что-то взволновало, а он считает это неважным. Один из двоих может даже посмеяться над тем, что другого трогает. Это опасно.

Как узнать, что это именно тот человек, с которым ты сможешь прожить всю свою жизнь в любви? Критериев я таких не знаю, но единственное могу сказать: не спешите к венцу. Нужен опыт общения.

Тысячелетняя практика, когда люди сначала обручались, и только спустя определенное время приходили к венцу, была оправданной. Изучали друг друга достаточно долго. Не несколько лет, конечно, но несколько месяцев. Хотя бы полгодика поживите самой тесной жизнью, исключающей, конечно, физическую близость.

Некоторые считают, что надо во всех отношениях сблизиться, но я считаю, что всё-таки в интимные отношения во всей их полноте вступать до брака – это неправильно. Полгода – это достаточный срок, если люди проводят вместе достаточно много времени, чтобы увидеть себя, увидеть друг друга в обыденной обстановке.

Об авторе: Протоиерей Игорь Гагарин

 

Как создать счастливую семью: дистанционный (онлайн) курс «Основные принципы строительства семьи»

 

Читать другие материалы автора:

Этот «опыт» будет мешать нам в отношениях с супругом (супругой)

Самый яркий пример безответной любви – это любовь Бога к человеку

Не надо отчаиваться

Смысл семьи – стремление к счастью

Смотрите на ситуацию глазами супруга

Сдаться такой любви – это слабость

«Половинками» не рождаются, а становятся



(

11 голосов: 4.64 из 5 )

Статья помогла? Поддержите работу сайта!

Перевести средства на работу сайта

Помочь делом

Поделиться статьей:

Поделиться

Твитнуть

49084

Протоиерей Игорь Гагарин Интервью сайту www. realove.ru Читать отзывы

Предыдущая беседаСледующая беседа

Версия для печати

Смотрите также по этой теме:

Любовь не причиняет страданий (Юлия Анисько, студентка)
Любовь – это когда ты любишь человека с его недостатками (Художник Ольга Мотовилова-Комова)
Любовь это забвение себя (Борис Корчевников, тележурналист)
Зависимость – подмена любви (Психолог Наталья Домкина)
Что такое любовь? (Морган Скотт Пек)
Нет человека, который не обладал бы талантом любви (Психолог Ирина Рахимова)
«Я не хочу печалить вас ничем» – тоже признак духовной любви (Протоиерей Сергий Николаев)
«Стерпится – слюбится» – это самое зерно любви (Писатель Максим Яковлев)
Настоящая любовь делает человека лучше (Юлия Белова, артистка цирка)
То, что не вечно, не имеет права называться любовью (Священник Илия Шугаев)

Что такое настоящая любовь? — Практическое руководство для людей с сердцем

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите нашу страницу раскрытия информации для получения полной информации.

Что такое любовь? (Малыш, не делай мне больно, не делай мне больно, не более)

Ладно, обязательная отсылка к 90-м, прочь с дороги, давай серьезно. Этот пост посвящен ответу на вопрос: что такое настоящая любовь. Это, без сомнения, огромный, масштабный, сложный, глубокий вопрос. Это там с в чем смысл жизни и для чего мы здесь?

Позвольте мне начать с того, что я не утверждаю, что знаю ответы. Я человек, который, как и вы, спотыкается в этом мире. Так что у меня нет правды о любви. Но что у меня есть, так это искренний интерес к изучению и изучению любви. Я одержим любовью и посвятил большую часть своей жизни тому, чтобы узнать о ней и открыть ее как можно лучше.

У меня также есть то, что я считаю счастливым браком, в котором много любви. И хотя я женат всего чуть больше 4 лет и у меня еще нет десятилетнего опыта брака за плечами, я могу сказать вам следующее: я в этом на всю жизнь.

Мой брак для меня все.

Любовь для меня все.

Так что вы можете чувствовать себя довольно хорошо, что у меня есть хоть какой-то контроль над этим, и что мои намерения настолько чисты, насколько это возможно. Мир любви удивителен и, возможно, в конечном итоге не поддается объяснению, но в этом посте я сделаю все возможное, чтобы определить, что это такое, опираясь на свой собственный опыт, исследования экспертов и, надеюсь, на здравый смысл.

Содержание

Переключатель

Когда любовь встречает тревогу

Одна из главных причин, по которой я пишу этот пост, заключается в том, что я человек, страдающий тревогой. Мой муж тоже. И по правде говоря, так делают практически все, кого я знаю. В то время как тревога может влиять на многие области нашей жизни, для меня и Натана тревога в отношениях была одной из тех, с которыми мы столкнулись в начале наших отношений. (См. также: Поиск уверенности, Тревога разлуки)

В ходе своего исследования я обнаружил, что очень много мужчин и женщин испытывают одни и те же виды тревог и страхов. Вы определенно не одиноки, если вы зациклены на чувствах вашего партнера к вам или ставите под сомнение свои собственные чувства в отношениях.

Я многому научился у терапевта Шерил Пол и на ее электронных курсах по тревоге в отношениях. Одна из главных вещей, о которых она говорит, это то, как распространенные в обществе представления о любви, сексе и отношениях часто невероятно искажены. К чему это приводит, так это к общему непониманию того, что такое любовь и как быть в отношениях.

Неверные представления об отношениях в обществе буквально повсюду, и неудивительно, что мы становимся их жертвами. Некоторые из того, о чем я говорю, — это такие идеи, как родственные души, поиск «единственного», необходимость чувствовать себя по уши влюбленным и многое другое. Давайте поговорим о них очень быстро.

Некоторые мифы о любви

Наши представления о любви происходят из многих источников, включая популярную культуру и средства массовой информации, но многие идеи просто укоренились со временем. Хотя в современном мире определенно есть движения к более реалистичному взгляду на любовь, довольно часто можно услышать те же образы, о которых мы говорили годами. [Подробнее о мифах об отношениях читайте здесь]

• Нужно найти Единого

Вам когда-нибудь говорили: он там. Вам просто нужно найти правильный; твоя родственная душа.

Бларг. Меня совершенно не интересует идея, что на этой огромной планете есть один особенный человек для всех. Для меня это не волшебная идея, а бесполезная. Это недостижимая цель, у которой нет другого результата, кроме разочарования и беспокойства.

• В поисках второй половинки («Ты меня дополняешь»)

Еще один миф гласит, что вы неполноценны, пока не найдете лучшую половину. Опять же, эй. Вы не неполноценный человек без партнера. Вы не «никто, пока кто-нибудь не полюбит вас». Это глупая идея, и она может принести много вреда.

• Необходимость быть уверенным / Отсутствие сомнений

Вы верите в то, что вам нужно быть на 100% уверенным, когда вы с кем-то, что это тот человек, с которым вы хотите быть? Если у вас есть сомнения, значит ли это, что нет? (многие так думают).

• Преувеличенные ожидания

Повлияло ли общество на ваши ожидания в отношениях? Вы верите, что любовь должна быть похожа на романтическую комедию? Должны ли предложения быть чрезмерными заявлениями о романтике? Должны ли вы испытывать сильные, «влюбленные» чувства навсегда? Если эти чувства заканчиваются, значит ли это, что пора заканчивать отношения?

• Акцент на сильных чувствах

Говоря о чувствах, должны ли они быть такими драматичными, как мы себе это представляем? Действительно ли любовь — событие, разрывающее сердце, наполненное безостановочной страстью? Если мы не чувствуем сильно, значит, у нас неправильные отношения?

Именно такого рода соображения и вопросы приводят многих из нас в беспокойство или, по крайней мере, в замешательство по поводу этих любовных вещей. Это те вещи, которыми я собираюсь заняться сегодня.

Что такое любовь. Наука любви

Ладно, типа, почему мы вообще любим? О чем это? Является ли это биологическим стремлением к продолжению рода? Любовь настоящая? Это просто химические вещества?

Я определенно не ученый, но, по мнению тех, кто ученый, биология, похоже, ответственна за наше первоначальное влечение к потенциальным партнерам, а также за нашу конечную привязанность (через гормоны связи). BBC Science разделяет любовь на три этапа: вожделение, влечение и привязанность.

Таким образом, наука, безусловно, частично ответственна за наше стремление и способность любить. Но мы знаем, что это выходит далеко за рамки простых нейронов, феромонов и химических реакций в мозгу. Есть что-то в любви, что мы не можем полностью понять. Что делает любовь сложной, болезненной, прекрасной и таинственной? Нам нужно выйти за пределы физических и психологических фактов о любви.

Любовь неопределима и сверхъестественна

Итак, если любовь — это не все эти мистические вещи, такие как родственные души, но и не просто наука, то что же такое любовь на самом деле? В чем смысл любви? Откуда берется любовь?

Отсутствие у меня веры в родственные души не должно наводить вас на мысль, что мои взгляды на любовь чисто практические и научные. Наоборот, хотя я и не верю в мистические, судьбоносные партнерства, я христианин и верю в Бога. Во что я верю, так это в то, что Бог есть Любовь, и именно Бог наделяет нас способностью любить. Мой любимый стих гласит: «Мы любим, потому что Он первый возлюбил нас». Я искренне думаю, что это так просто. И Иисус показал истинное значение любви Своей жертвенной смертью на кресте за нас. Но это история в другой раз. (Или в любое время, не стесняйтесь обращаться ко мне, и я буду рад поговорить о моей Вере).

По сути, я думаю, что любовь заложена в нашей человеческой природе. Это не обязательно означает, что нам всем суждено быть в романтических отношениях, но я думаю, что у каждого из нас есть способность любить других людей и заботиться о них.

Также хочу отметить, что мои определения любви и представления о настоящей любви применимы к людям всех вероисповеданий. Так что не отключайтесь, если вы не религиозны или духовны. Эти идеи относятся не только к христианским бракам или отношениям; на мои взгляды на причины любви, безусловно, повлияла моя христианская вера, но, в конечном счете, идеи, о которых я собираюсь рассказать, на 100% практичны, соответствуют реальному миру, основаны на здравом смысле, на хороших отношениях, которые действительно могут работать для всех.

Что такое настоящая любовь?

Ответить на этот вопрос несколькими тысячами слов — все равно, что пытаться объяснить квантовую физику (по крайней мере, я полагаю). Но я готов попробовать! По крайней мере, я могу пролить свет на основы хорошей, крепкой, настоящей любви и на то, что входит в любовные отношения. Возможно, это не полное определение любви, но я думаю, оно вам пригодится.

В конце концов, у нас может никогда не быть полного понимания того, что такое любовь, и отчасти это может быть потому, что любовь означает разные вещи для разных людей. Я надеюсь, что, поделившись своими мыслями об истинной любви, я смогу помочь вам разобраться в ваших взглядах на то, что значит любить другого человека.

Как узнать, настоящая ли это любовь?

«Настоящая любовь» — еще одно из тех модных словечек, которые я считаю бессмысленными. Что делает что-то истинным? Для целей этого поста давайте не будем придавать термину «настоящая любовь» дополнительный вес.

Откуда ты знаешь, что любовь реальна? Как узнать, настоящая ли это любовь? Если вы человек, и вы делаете это: любя, то есть. Просто как тот.

Это короткий ответ. Чтобы получить развернутый ответ, продолжайте читать.

Новое определение любви

Поиск любви

В нашем стремлении понять и найти настоящую любовь нам сначала нужно задать один вопрос: кто любит?

Я скажу вам, кто. Грязные, несовершенные люди, такие как ты и я. Люди с сердцем.

Люди, которые ошибаются снова и снова и, вероятно, будут делать это снова в будущем. Важно усвоить эту концепцию с самого начала, потому что она уже кардинально меняет наш взгляд на любовь. В нем участвуют два человека, которые собираются устроить большой беспорядок, и это совершенно нормально.

Понимание этого в какой-то мере снимает напряжение, я думаю. В конце концов, никто из нас не «хорош в отношениях». Каждый из нас просто спотыкается и старается изо всех сил. Так что расслабьтесь и знайте, что вы вкладываете в отношения всего себя, бородавки и все такое. Это также означает, что ваш партнер (или потенциальный партнер) делает то же самое.

Почему любовь так сложна?

Это также напоминает нам, что любовь не всегда бывает легкой. (Кстати, еще один миф. Любовь проходит через времена года и испытания, и хотя бывают периоды блаженства и веселья, часто любовь трудна и болезненна. Это нормально, даже в счастливых отношениях).

Если любовь естественна для нас, людей, и это выбор, который мы можем сделать, то почему любовь до сих пор так чертовски сложна? Опять же, это, вероятно, потому, что это касается людей. Мы не просто испорчены, мы еще и ранены, и мы привносим в наши отношения изрядный багаж.

В своем эссе «Абсолютная и относительная любовь» Джон Уэлвуд говорит, что существует разрыв между «абсолютной любовью — совершенной любовью, которую мы можем познать в своем сердце, — и относительной любовью, несовершенными способами, которыми она воплощается в наших отношениях». Далее он говорит, что проблемы в отношениях рождаются из «сердечных ран», которые есть у каждого из нас.

Другими словами, проблемы, которые у нас есть, проявятся в наших романтических отношениях, и мы не можем их избежать. Мой страх отказа от событий в моем прошлом? Это пришло со мной в мои нынешние отношения. Ваши проблемы с доверием? Они поднимут голову в ваших следующих отношениях.

Знание того, что мы несем в себе эти крупицы боли, — это полдела, потому что это показывает нам, что (многие из) проблем, которые у нас есть, лежат внутри нас. Они не вызваны другими людьми. Когда у вас есть конфликт в отношениях, вместо того, чтобы считать, что виноват ваш партнер, вы можете подумать о собственной разбитости. Как ваше прошлое влияет на ваши нынешние конфликты? Это то, над чем вы можете работать в себе? (Веская причина, по которой я думаю, что каждый может получить пользу от профессиональной терапии). Быть лицом к лицу со своим собственным дерьмом — огромная часть успешных, зрелых отношений.

Читать далее: 7 привычек счастливых пар

Любовь — это чувство?

Во-вторых, как работает любовь? Это чувство, эмоция, которая переполняет нас? Это мой любимый миф об отношениях, который нужно развенчивать, потому что я твердо верю в то, что любовь — это выбор , а любовь — это действие.

К. С. Льюис писал: «Любовь — это не нежное чувство, а постоянное желание любимому человеку максимального блага, насколько оно может быть достигнуто». Я очарована этой цитатой, потому что она постоянно напоминает мне о том, что любить своего мужа означает работать для его конечного блага. Для меня это все о действии, и все о намерении. Всякий раз, когда я думаю о том, что значит любить своего мужа, я знаю, что действовать с любовью и предпринимать действия/принимать решения из места любви вот к чему все сводится.

Имеет ли это смысл?

Скажу иначе. Любить кого-то означает двигаться к нему с любовью, даже если вам этого не хочется. Даже когда ты злишься на них. Даже если вы не чувствуете особой любви. Даже если они вас не привлекают.

Настоящая любовь выше чувств, которые мимолетны и на них нельзя рассчитывать. Чувства не проходят. Действия, выбор и намерения ДЕЛАЮТ.

Итак, когда вы любите человека, вы ЛЮБИТЕ его. Это то, что вы делаете, а не то, что вы чувствуете. Это то, что делает браки, которые длятся десятилетиями.

Удивительно, но исследования показывают, что любовные действия на самом деле порождают чувства. Таким образом, благодаря действию любви мы часто можем возродить наши чувства.

Подробнее об этом здесь: Любовь — это действие

Это любящее чувство

Чувства тоже хороши! Я люблю чувства, и я чувствую их много! В любовных отношениях будут периоды хороших чувств, и в идеале их будет много.

В длительных отношениях вы не всегда будете чувствовать себя влюбленным, и это важно учитывать. Но я думаю, что если вы прилагаете усилия каждый день в своем браке и ставите приоритеты в отношениях, вы будете чувствовать эти чувства как естественный побочный продукт. Вот почему так важно уделять вашим отношениям время и внимание, которых они заслуживают, учиться быть лучшим партнером, находить время для близости, свиданий и веселья вместе. Самые лучшие отношения — это те, которые постоянно поддерживаются и заботятся о них с любовью.

Некоторые полезные ресурсы для улучшения отношений:

• Почему дружба в браке так важна (и как сохранить ее крепкой)
• Как укреплять свой брак каждый день
• Что нужно мужу от жены: 5 основных вещей
• 150 предметов для начала глубокого разговора для пар
• 5 советов для лучшего общения в отношениях

Изменение наших убеждений в любви

Давайте вернемся к тем мифам о любви, о которых мы говорили ранее. Теперь мы можем переформулировать их по мере приближения к нашему новому определению настоящей любви.

• Нужно найти Единого
• Поиск подходящего для вас

Для тебя найдется не один человек. Потенциально вы можете быть счастливы и успешны в отношениях со многими разными людьми. Я действительно думаю, что вы можете найти «подходящего для вас», отличного человека, который вас привлекает и с которым вы совместимы, особенно если смотреть на него с точки зрения знания о том, что никто не совершенен и все несовершенны. Нет ни мистера, ни миссис Райт.

• В поисках второй половины («Ты меня дополняешь»)
• Любить себя такой, какая ты есть

Знайте, что вы достойный человек, который полностью заслуживает любви. Ты этого стоишь. Вы заслуживаете прекрасных отношений.

Знание своей ценности — важная часть выбора правильного партнера. Когда вы знаете, чего заслуживаете и как выглядят здоровые отношения, вы можете избегать токсичных партнеров или просто не тратить время на несовместимых придурков. (См. 9Признаки того, что вы не с тем человеком)

Это также означает, что вам комфортно в одиночестве. Вы не спешите заводить отношения со старым наркоманом только потому, что отчаянно нуждаетесь в том, чтобы кто-то «дополнял вас».

• Необходимость быть уверенным/отсутствие сомнений
• Принятие того, что сомнения нормальны и здоровы

Задумывались ли вы когда-нибудь, «достаточно ли» вы любите своего партнера? Или у вас иногда возникают сомнения в том, подходят ли вам эти отношения? Помимо наличия серьезных тревожных сигналов, многие из этих сомнений могут быть просто проявлением беспокойства. Это особенно верно, если вы склонны размышлять об одном и том же снова и снова, и особенно если вы находитесь в счастливых, безопасных и здоровых отношениях.

Во-первых, знайте, что сомнения недопустимы, особенно если вы состоите в длительных отношениях, помолвлены или женаты. Сделать потенциальное пожизненное обязательство перед другим человеком ОГРОМНО; конечно, вы почувствуете некоторый трепет по этому поводу. Сомнение не обязательно является признаком того, что что-то не так в ваших отношениях, но, скорее всего, указывает на некоторую внутреннюю работу, которую вам нужно проделать с собственными страхами и неуверенностью. Или это просто сомнение в том, что вы имеете дело с чем-то важным.

Во-вторых, не паникуйте и обязательно ознакомьтесь с курсами Шерил Пол, если это похоже на то, с чем вы имеете дело.

• Преувеличенные ожидания
• Реалистичные ожидания

Чем больше мы узнаем о настоящей любви, тем больше начинаем понимать, как выглядят здоровые ожидания в браке или долгосрочных отношениях. Мы видим, что нам не следует искать другого человека, который дополнит нас или удовлетворит все наши потребности и исполнит все наши желания и ожидания. Мы начинаем понимать, что любовь больше связана с тем, что мы делаем для нашего партнера, чем с тем, что мы чувствуем. И, в конечном счете, это приводит к большему удовлетворению в нашей жизни и отношениям, которые действительно становятся более любящими.

• Акцент на сильных чувствах
• Меньше внимания к чувствам

Мы не беспокоимся о своих чувствах, зная, что они приливы и отливы, и это нормально и реалистично. Понимание концепции любви и «влюбленности» помогает нам пережить те времена, когда мы не чувствуем себя наиболее романтичными или связанными, и осознать, что мы можем предпринимать действия (любящие действия!), Чтобы помочь пройти через эти сезоны.

Мы также полны уверенности, потому что знаем, что любовь — это не то, что случается с нами просто так. Мы не подвластны капризам судьбы. Вместо этого мы контролируем то, кого мы любим, и решения, которые мы принимаем в отношении наших отношений. Я нахожу это невероятно вдохновляющим, и это заставляет меня чувствовать, что любовь, будучи выбором/действием, а не чувством, гораздо более глубока, чем если бы это было чем-то, что «случилось с нами».

Сохранение любви. Как сохранить любовь?

Понимание любви облегчает достижение успеха в ваших отношениях? Я думаю, что это абсолютно так! Концепции, о которых я говорил в этой статье, настолько фундаментальны, что я думаю, что понимание того, что такое настоящая любовь, повлияет на все ваши решения и направит их к лучшему. Но продолжайте узнавать о любви и отношениях и никогда не переставайте расти как личность. Это действительно ключ ко всему в этой жизни. Я не перестану быть учеником любви, и я надеюсь, что вы тоже им останетесь!

Вам также может понравиться:

• Советы по отношениям для пар: 12 принципов прочных отношений
• 40 женатых людей делятся своими лучшими брачными советами для молодоженов
• Окончательный список реальных целей отношений для пар
• 30-дневный челлендж для пар
• Как стать лучшей женой | Как стать лучшим мужем

---

Эми Хартл

Эми Хартл является соучредителем и владельцем Two Drifters , где она ведет блог о романтических путешествиях и путешествиях пар, отношениях, медовом месяце и многом другом. Имея степень магистра английского языка и степень бакалавра музыкального театра, Эми любит писать качественный контент, а также развлекать, и она надеется сделать и то, и другое здесь, в блоге! Эми живет в Северной Каролине со своим мужем Натаном и сыном Малкольмом. Когда Хартлы не работают на своих сайтах и ​​не путешествуют по миру, они обнимаются, читают и тусуются со своими кошками.

 

Настоящая любовь (2023) — IMDb

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей 052
• 1ч 27м

РЕЙТИНГ IMDb

7.4/10

355

ВАША ОЦЕНКА

Воспроизвести трейлер0

:

48

1 Видео

15 Фото

DramaRomance

Он следует за Кендрой, как она поступает в HBCU в Северной Каролине. Кендра полна решимости сосредоточиться на учебе, одновременно совмещая учебу и профессиональную деятельность со своим партнером по фотоклассу. Это следует за Кендрой, когда она отправляется в HBCU в Северной Каролине. Кендра полна решимости сосредоточиться на учебе, одновременно совмещая учебу и профессиональную деятельность со своим партнером по фотоклассу. Это следует за Кендрой, когда она отправляется в HBCU в Северной Каролине. Кендра полна решимости сосредоточиться на учебе, совмещая работу с учебой и ведение дел профессионально со своим партнером по фотоклассу.

• Режиссер
  • Камрус Джонсон
• Сценаристы
  • Рэйчел Ингрэм
  • Соня Уорфилд
• Звезды 9032 9
• Принцесса Дэвис
• Аджиона Алексус
• Остин Анози

Посмотреть производство, кассы и компанию info

РЕЙТИНГ IMDb

7. 4/10

355

ВАШ РЕЙТИНГ

• Директор
  • Камрус Джонсон
  9005 2
• Писатели
  • Рэйчел Ингрэм
  • Соня Уорфилд
• Звезды
  • Принцесса Дэвис
  • Аджиона Алексус
  • Остин Анози

• 2Отзывы пользователей
• 2Отзывы критиков

Смотрите больше на IMDbPro

Видео1

Трейлер 0:48

Смотреть Официальный трейлер

Фото15

Лучшие актеры

Принцесса Дэвис

Аджиона Алексус

• Кендра

Остин Анози

Серена Краус

• Выживший в колледже

Да’Винчи

Ширейн Хаас

Март ci T. House

• Профессор Ловетт

Кения Иордания

• Эшли

Линн Офори-Атта

• Конни (Констанс Шей)

Миллан Тесфазги

Гарфилд Уилсон

• Директор
  • Камрус Джонсон
• Сценаристы
  • Рэйчел Ингрэм
  • Соня Уорфилд
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Больше похоже это

Сила женщины

Моя жизнь Мэри Джей Блайдж

Кейшия Коул Это моя история

Идеальная находка

Настоящая любовь

Любви по-гречески для меня

TLC Forever

Шафер: Последние главы

Мэри Дж. Блайдж: Создание силы женщина — Альбом Документальный фильм

Борьба за космос

Незабываемый год: осень

Americonned

Сюжетная линия

Отзывы пользователей2

Обзор

Избранный обзор

8/

900 30 10

Любить кого-то — это не только бабочки и радуги

Этот фильм действительно удивил меня. Я был готов смотреть подростковых психов. Наоборот, это красивая история любви.

Кендра (Аджиона Алексус) — начинающий молодой фотограф из семьи рабочего класса. Она учится в HBCU в Северной Каролине на стипендию. Там она встречает красивого молодого Бена (Да’Винчи). Бен из обеспеченной семьи. Несмотря на разное происхождение и неодобрение родителей Бена, они влюбляются друг в друга. Их любовь с самого начала подвергается сомнению, и в конце концов им приходится принимать решения, которые влияют на их будущее.

Химия Алексуса и Да’Винчи на экране ощутима. Это хорошо написанный сценарий с талантливым актерским составом. Этот фильм стоит посмотреть.

полезно•1

0

• pumping_iron-1
• 28 июня 2023 г. 005 Войти

  Детали

  • Дата выпуска
    • 10 июня 2023 г. (США)
  • Страна происхождения
    • США
  • Язык
    • Английский
  • Также известен как
    • Настоящая любовь Мэри Дж. Блайдж
  • Производственные компании
    • Blue Butterfly
    • Davis Entertainment
    • Front Street Pictures
  • См.

Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Плавание баттерфляем

Плавание

org/SiteNavigationElement»>

• Историческое развитие

• Правила

• Плавательная дорожка должна быть шириной 2½ м…»>

  Материальное обеспечение

• Судейство

• Техника

• С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли…»>

  Вольный стиль (кроль)

• Брасс

• Баттерфляй

• Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков…»>

  Плавание на спине

• Обучение и тренировка

Плавание баттерфляем: историческое развитие

Как самостоятельный способ плавания баттерфляй был введен на международной арене лишь в 1953 г. До этого он считался разновидностью брасса. Он имел с ним одинаковое движение ногами, в то время как обе руки одновременно подтягивались к бедрам, а затем перекидывались над водой для нового погружения в воду.

Эта новая техника брасса пришла в Европу примерно в 1933 г. Ее ввели американские пловцы. Применяемый первоначально лишь на отдельных отрезках дистанции 200 м брассом, способ баттерфляй стал использоваться затем на протяжении всей дистанции.

В 1949 г. ФИНА приняла решение исключить из правил соревновании смешанное плавание (баттерфляй-брасс). Перенятое из брасса движение ногами оказалось нецелесообразным и было заменено синхронным (одновременным) движением ног вверх-вниз (дельфин). Первые крупные международные соревнования, проводившиеся по измененным правилам ФИНА, состоялись на первенстве Европы 1954 г. в Турине.

Плавание баттерфляем: техника

Плавание баттерфляем в настоящее время выполняется с помощью порхающих над водой рук одновременно с движениями ног и корпуса, которые обозначаются как движения дельфина, поскольку напоминают движения хвостовых плавников дельфина. Плавание баттерфляем с движением дельфина стало вторым по скорости способом плавания.

Плавание баттерфляем: положение тела

В баттерфляе выпрямленное положение тела не так сильно выражено, как в других способах плавания, т. к. исходящее от туловища движение нижних конечностей связано с более или менее выраженной волной тела.

Плавание баттерфляем: движение рук

К началу подводного движения обе руки находятся впереди плеч; они подводятся под туловище одновременно. После того как кисти обеих рук выносятся из воды в сторону от бедер, руки как можно более напряженно вновь выводятся вперед до очередного погружения.

Плавание баттерфляем: движение дельфина

В данном случае речь идет о движении туловища и ног. Оно выполняется одновременно обеими частями тела в вертикальной плоскости, причем бедра активно участвуют в движении. Движение дельфина начинается в поясничной части и переносится на ноги. Для увеличения силы отталкивания при ударе вниз стопы повернуты внутрь, а при ударе вверх опять становятся продолжением голени.

Плавание баттерфляем: общее движение

За относительно короткое время развития способа баттерфляй с движением дельфина возникли различные виды координации. Наиболее часто употребляется такой, при котором на одно полное движение рук приходятся два дельфинных удара.

Плавание баттерфляем: дыхание

При плавании дельфином рот и нос находятся в воде дольше, чем при других способах плавания. Поэтому необходимое обеспечение организма кислородом происходит лишь за счет филигранной техники дыхания. Обычно за один полный двигательный цикл происходит один вдох и один выдох.

Выдох начинается после того, как голова при вынесении рук вперед опускается в воду. Кончается он тогда, когда руки находятся ниже плеч. Во второй фазе подводного движения производится вдох. Часто участник соревнований соединяет два или более двигательных цикла с одним дыхательным циклом.

Плавание

• ..»>

  Историческое развитие

• Правила

• Материальное обеспечение

• Соревнования по спортивному плаванию – это соревнования на скорость. При выполнении участниками существующих правил распределение мест происходит в соответствии в тем, в каком порядке участники на финише коснулись бортика…»>

  Судейство

• Техника

• Вольный стиль (кроль)

• Древние документы указывают на то, что еще давно были известны способы плавания, похожие на брасс. После того как в Центральной и Западной Европе занятия физическими упражнениями вновь пробудили интерес к плаванию, брасс занял первое место…»>

  Брасс

• Баттерфляй

• Плавание на спине

• Для постоянного и планомерного роста во всех плавательных дисциплинах необходимы планомерные постоянные тренировки. Начинается обучение плаванию детей в бассейне с самого раннего возраста. Спортсмен-пловец подготавливается по всем четырем способам плавания… «>

  Обучение и тренировка

6 типичных ошибок при плавании баттерфляем

Баттерфляем часто восхищаются и впечатляют люди. Однако это может быть трудно контролировать. Чтобы эффективно плавать баттерфляем, важно избегать некоторых распространенных ошибок. В этом блоге мы рассмотрим
шесть ошибок, которых должны избегать начинающие и опытные
и опытные пловцы
, чтобы плавать эффективно и результативно.

1. Неэффективные удары ногами

Удар является неотъемлемой частью баттерфляя, так как он создает большую часть движения . Крайне важно предложить мощный и эффективный удар. Чтобы достичь этого, избегайте волочения ног и низкого шага. Важно сосредоточиться на подъеме бедра и взрывном ударе ногой, чтобы продвигать свое тело через воду.

2. Слишком сильно поднимать голову

Во время гребка баттерфляем принято быстро поднимать голову, чтобы получить воздух. Однако это может приводят к неуклюжему и неуравновешенному движению . Чтобы избежать этого, важно смотреть на дно бассейна , опустив голову. Когда вы будете готовы к воздуху, слегка приподнимите голову, удерживая плечи под водой.

3. Движение рук

Длина руки является важным фактором в создании движущей силы, необходимой для гребка баттерфляем. Слишком многие пловцы склонны не вытягивать руки, что снижает мощность и скорость плавания. Держа руки как можно дольше, вы увеличиваете досягаемость, силу и скорость тяги.

Хотя длина рук важна, не менее важно не вытягивать руки слишком сильно. Вытягивание рук слишком далеко означает, что вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы создать тягу. В конечном итоге это снизит мощность и скорость плавания. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании стабильного угла локтя, не перенапрягая и не сгибая руки.

4. Убедитесь, что вы правильно дышите

При плавании баттерфляем очень важно правильно дышать. Чтобы максимизировать вашу эффективность и выносливость, делайте вдох через каждое движение . Эта техника позволит вам поддерживать темп и не уставать раньше времени. Кроме того, правильное дыхание поможет сохранить эффективную технику плавания и избежать травм. Не забудьте сосредоточиться на своем дыхании во время плавания, чтобы сохранить хороший баланс и получить максимальную отдачу от тренировки баттерфляем.

5. Быть напряженным

Наконец, важно помнить, что ключ к хорошему баттерфляю — оставаться расслабленным . Если вы напряжены, у вас будет плохая техника плавания. Постарайтесь расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании и избегая резких движений . Это поможет поддерживать хороший ритм и форму.

6. Убедитесь, что ваше тело находится близко к поверхности

Баттерфляй является одним из самых сложных и элегантных движений в плавании, поэтому для его правильного выполнения требуется точная техника. При плавании баттерфляем важно держать тело близко к поверхности воды и избегайте слишком глубокого погружения . Вы можете максимизировать силу своих движений, что позволит вам плавать быстрее и эффективнее. Кроме того, сосредоточив внимание на поверхности воды и используя свое тело для движения, вы можете свести к минимуму трение и сопротивление воды, что снижает утомляемость и позволяет вам плавать дольше.

Вы можете улучшить технику и производительность баттерфляя. Важно сосредоточиться на своей форме, в том числе обращая внимание на вращение тела и координируя свое дыхание с плаванием. Терпеливая практика со специальными упражнениями приведет к более эффективной работе в целом. Если вы хотите улучшить свои навыки бабочки, ищите уроки плавания для взрослых рядом с вами ! Swim Stars предлагает индивидуальные инструкции, поэтому наши инструкторы помогут вам постоянно развивать и совершенствовать свой стиль плавания. С
уроками от Swim Stars
вы сможете плавать баттерфляем как эксперт в кратчайшие сроки!

Фейсбук

Главная | mysite

Вход на портал

Program

Swimformation

​

Ищете ТОЛЬКО ЛЕТНЕЕ занятие?
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список открытых занятий, которые пройдут с 19 июня.чт — 18 августа

В настоящее время количество предложений Bubbles to Butterfly очень ограничено. Мы ценим ваше терпение, поскольку мы делаем все возможное, чтобы разместить всех пловцов и семьи.

Наша программа работает по бессрочному графику — как только учащийся зачислен, у него есть возможность продолжить занятия в тот же день и время.  

Лист ожидания для класса

• Лист ожидания для лучшего дня и периода времени, которые будут работать для вашего расписания.

• Мы предлагаем лист ожидания для классов, предлагаемых в:

  • Утром (с 9:00 до 12:00)

  • Вторая половина дня (с 15:30 до 17:00)

  • Вечер (с 17:00 до 19:00)

• При включении в список ожидания укажите желаемое время начала занятия в примечаниях.

• Плата за внесение в список ожидания не взимается

• Если вы не можете записаться в список ожидания для класса, это означает, что список ожидания в настоящее время заполнен на этот день и период времени.

• Когда освободится место, Школа плавания свяжется с вами по электронной почте и сообщит свободное время занятий. У вас будет 48 часов, чтобы принять или отказаться от курса.

​

Другая информация​​

• По возможности берите с собой ТОЛЬКО одного члена семьи

• Приход в бассейн «готовым к плаванию» (в купальниках под одеждой, дети, которые еще не приучены к горшку, могут переодеться в подгузник для плавания в раздевалке)

• Пожалуйста, входите в здание НЕ БОЛЬШЕ, чем за 5 минут до начала занятий

• Ношение маски на территории нашего объекта теперь необязательно

• Приходите в бассейн со своими очками, купальными костюмами и полотенцами.

• Пожалуйста, приходите в бассейн «готовым к плаванию» в купальном костюме

  • детей в подгузниках могут переодеваться до и после занятий на пеленальных столиках в раздевалке​

• Если у вашего ребенка длинные волосы, завяжите их сзади или наденьте шапочку для плавания

• ВСЕ учащиеся и пловцы должны умыться теплой водой перед входом в бассейн

• Если класс переполнен, вы можете «список ожидания» на любое количество занятий. Плата за внесение в список ожидания не взимается. Мы свяжемся с вами, когда освободится место в классе! Мы рекомендуем вам записаться на другой класс, который подходит для вашего расписания.

Горжусь тем, что являюсь членом Ассоциации школ плавания США уже 20 лет!

Томоюки Танака — Состояние на 2023 год, Возраст, Рост, Биография, День рождения, Вики!

1693930

ОТЧЕТ

Обратный отсчет дня рождения Томоюки Танаки

0 0 0

Дней

:

0 0

Часы

:

0 0

Минуты

:

0 0

Секунды

[ИКС]

Исследуйте Томоюки Танака Состояние, возраст, рост, биография, день рождения, вики и зарплата! В этой статье вы узнаете семью Томоюки Танаки, супругу, детей, родителей, размеры тела и многое другое. Также узнайте , какой рост у вашей любимой знаменитости и насколько богат Томоюки Танака?

Томоюки Танака Биография

Томоюки Танака — один из самых популярных и богатых кинопродюсеров , родившийся 26 апреля 1910 года в Кашиваре, Осака. Префектура, Япония . По состоянию на 1 июня 2023 года состояние Томоюки составляет около 5 миллионов долларов. Он был продюсером шести фильмов. Он был продюсером шести фильмов Акиры Куросавы. включая Ёдзимбо и Сандзюро. фильмы. включая Ёдзимбо и Сандзюро.

Японский продюсер, который также создал создателя серии Godzilla. Он сотрудничал с режиссером Акирой Киросавой в таких картинах, как «Кагемуша».

У него более 209 продюсерских кредитов на его имя Многие из них были тесно связаны с Годзиллой.

Он женился на Чиеко Накакире.

Этническая принадлежность, религия и политические взгляды

Многие люди хотят знать, что такое Томоюки Танака этническая принадлежность, национальность, происхождение и раса? Давайте проверим это! Согласно общедоступному ресурсу IMDb и Википедии, этническая принадлежность Томоюки Танаки неизвестна. В этой статье мы обновим религиозные и политические взгляды Томоюки Танаки. Пожалуйста, проверьте статью еще раз через несколько дней.

Томоюки Танака Чистая стоимость

Томоюки входит в список самых богатых кинопродюсеров Японии из списка . Согласно нашему анализу, Википедии, Forbes и Business Insider, состояние Томоюки Танака составляет 5 миллионов долларов .

Он был выпускником Университета Кансай в 1940 году.

Томоюки Танака Жена

По нашим данным, Томоюки Танака женат на Чиеко Накакита . По состоянию на 12 января 2023 года Томоюки Танака ни с кем не встречается.

Запись отношений : У нас нет записей о прошлых отношениях для Томоюки Танаки. Вы можете помочь нам создать записи о свиданиях для Томоюки Танаки!

Рост, вес и параметры тела

Рост Томоюки Танаки Сейчас нет в наличии. Томоюки вес Неизвестно и размеры тела скоро обновятся.

Высота	Неизвестно
Вес	Неизвестно
Размеры тела	На рассмотрении
Цвет глаз	Недоступно
Цвет волос	Недоступно
Размер стопы/обуви	Недоступно

Факты и мелочи

Томоюки Входит в список самых популярных кинопродюсеров . Также входит в элитный список известных людей, родившихся в Японии . Томоюки Танака празднует день рождения 26 апреля каждого года.

Почему Томоюки Танака создал Годзиллу?

Танака создал Годзиллу в 1954 году в году, чтобы проиллюстрировать ужас, который испытали японцы после атомных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки . В интервью 1985 года Танака резюмировал символизм Годзиллы: В те дни японцы испытывали настоящий ужас перед радиацией, и именно этот ужас сделал Годзиллу таким огромным.

Кто первым создал Годзиллу?

Годзилла

Годзилла персонаж сериала
Годзилла в оригинальном фильме 1954 года
Первое появление	Бог zilla (1954)
Создано	Томоюки Танака Иширо Хонда Эйдзи Цубурая

Создатель Годзиллы мертв?

2 апреля 1997 г.

Кто такой Томоюки?

Ямасита Томоюки, также известный как Ямасита Хобун, по прозвищу Малайский Тигр (родился 8 ноября 1885, Коти, Япония — умер 23 февраля 1946, Манила, Фил.), Японский генерал, известный своими успешными нападениями на Малайю и Сингапур во время Второй мировой войны .

Что означает Томоюки?

От японского 智 (томо), что означает « знание, мудрость », 臣 (томо) означает «тот, кто служит господину; вассал, подданный», 知 (томо) означает «знать, мудрость» или 友 (томо) означает «друг» в сочетании с 幸 (юки) означает «счастье».

Вы можете прочитать полную биографию Томоюки Танаки из Википедии.

Yohane the Parhelion — СОЛНЦЕ В ЗЕРКАЛЕ (ТВ)

Вы видели это? хотеть / видел некоторые / видел все

Краткое содержание сюжета: «История, которую никто не знает о девушке, которую знают все», переосмысливает Ёсико Цусиму, школьного идола, страдающего чунибё (юношеской манией величия), как девушку-предсказательницу. Действие происходит в Нумазу, живописном портовом городке, окруженном морем и горами. С тех пор, как она была маленькой, девочка Йохане никогда не вписывалась в общество и всегда чувствовала себя обособленной от всех в городе. Ее стремления и истинное место в этом мире лежат в другом месте.

Винтаж: 2023-07-02

Отзывы:

Паргелион Йохане -СОЛНЦЕ в ЗЕРКАЛЕ ‒ Эпизод 5 (24 июля 2023)

Паргелион Йохане -СОЛНЦЕ БЛЕСК В ЗЕРКАЛЕ ‒ Эпизоды 1-4 3 Show: 7+1 непроверенный

Crunchyroll Adds Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Аниме в Индии (26 июня 2023 г. )

Crunchyroll Streams Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Аниме (26 июня 2023 г.)

90 382 В этот раз я перевоплотился в слизь, Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Franchises Get Crossover Short Anime (8 июня 2023 г.)

Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Второе видео аниме s 2 июля Дебют (4 июня 2023 г.)

Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Аниме раскрывает еще 6 актеров (25 марта 2023 г.)

Love Live! Солнечный свет!! Fantasy Spinoff Anime Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Сообщений 1-й полный трейлер (12 марта 2023 г.)

Love Live! Солнечный свет!! Fantasy Spinoff Anime Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- анонсирует июльский телевизионный дебют в видео (12 февраля 2023 г.)

Живая любовь! Солнечный свет!! Fantasy Spinoff Genjitsu no Yohane -Sunshine in the Mirror- Получит аниме-сериал в 2023 г. (26 июня 2022 г.)

(1 июля 2023 г.)

Самое ожидаемое аниме лета 2023 г. (28 июня 2023 г.)

902 97 Японский персонал

	Японский состав
Режиссер : Асами Накатани Серия Композиция : Тошия Оно Сценарий : Тошия Оно (эп. 1-5) Раскадровка : Асами Накатани (ED; эп. 1) Чикара Сакураи (эп. 3) 9045 0 Хироаки Шимура (эп. 4) Дзюнъити Ямамото (OP) Кацуя Асано (эп. 2) Кентаро Судзуки (Музыкальная часть, эп. 4) Рюхей Аояги (эп. 5) Режиссер эпизода : Кацуя Асано (эп. 2) Кейсуке Ватанабэ (эп.3) Нана Харада (эп. 4) Такаши Сакума (эп.1) Тацунари Ояно (эп.5) Начальник отдела : Асами Накатани (ED) Чикара Сакураи (музыкальная часть ep 3) Джуничи Ямамото (OP) Мотоки Наканиши (музыкальная часть, эпизод 4) Музыка : Тацуя Като Оригинальная концепция : Сакурако Кимино 90 450 Первоначальный создатель : Хадзиме Ятате Оригинальный дизайн персонажа : Тайра Акицу (манга) Дизайн персонажа 900 36 : Юмико Ямамото Арт-директор : Масаки Маюзуми Главный анимационный директор : Кейичи Сано (эп. 3, 5) Кейсуке Ватанабэ (эп. 4) Масахито Онода (эп. 3, 5) Рёсукэ Ямамото 9035 4 (эп.2, 4) Шинья Одзири (эп. 4) Ёсуке Кикути (эп.4) Юмико Ямамото (эп.1-5) 90 002 Режиссер анимации : Ако Наказава (эп. 5) Ариса Курода (эп. 1, 4) Аяно Симидзу (эп. 2, 4) Хисатаке Хаяси (эп. 2, 4) Канаэ Хатакеяма (эп. 4) Казухиро Итакура (эп. 5) Кейко Ичихара (Танцевальная часть, эп. 1; эп. 3) … Миюки Касукава (эп. 1, 3-4) Нодзоми Гото (танцевальная часть, эп. 1,4) Рей Камиие (эп. 5) Рёсукэ Мурахаси (эп.5) Саки Хисамацу (Танцевальная часть, эп.4) Шинья Одзири (эп.3) Шунрё Ямамура (эп.2) 903 55 Сумире Ямасава (эп.3) Тацуя Мидзуно (эп.4) Теруё Като (эп.2-4) Томоюки Камеда (эп. 3) Йоши Конума (эп.1) Юха Комура (эп.5) Юки Гото (эп.1) Юки Кудо (эп.2-3) Юмико Ямамото (OP) Механический дизайн : Ёсихиро Уджие Звукорежиссер : Юичи Морита Cgi Режиссер : Го Куросаки Оператор-постановщик : Хиденори Манака Исполнительный продюсер : Такааки Юаса 90 450 Юки Макимото Юки Вакабаяси Юрика Йода Продюсер : Дай Оцука 2D Work : Miyuki Kojima 2nd Key Animation : Ah Young Cho (Sunrise Animation Juku; ep 4) Aimi Fujii (эп. 3-4) Аканэ Итода (эп. 2-3) Акихито Асаи (эп. 4) Амика Судзуки (эп. 1) Аой Ивамура 903 54 (Sunrise Animation Juku; эп. 2-3) Арайгума (эп. 2) Ариса Курода (эп. 4) Аска Мики (эп. 4) Аюми Хонма (эп. 5) Эри Комай (эп. 1) Хинако Исикава (Sunrise Animation Juku; 4 эп.) Хитоми Хосода (Sunrise Anima) Джуку, эп.4) Хитоми Накагами (эп.2) Хиёри Цунесада (эп.4) Хуан Ван (эп.1-2, 4) Кахо Сугиура 9 0354 (Sunrise Animation Juku; 4 эп.) Каори Комай (эп. 5) Казуя Сакамото (эп. 3)   Кен Итогаки (эп. 1, 3) Кен Канеко (эп.1) Коити Вада (эп.2) Куруми Мамада (Studio Lings; эп.1-2) Майко Эбисава (эп.2) Мами Чида (эп. 5) Маре Сэкикава (Studio Lings; эп. 1-4) Мики Ёсино (эп. 1) Минори Оучи (эп. 2) -3) Мисаки Хамада (Studio Lings; эп. 2-3) Мизуки Хонда (эп. 2) Мизуки Тэдзима (Sunrise Animation Juku; эп. 3) Мизуки Учино (эп. 2) Нана Канмера (Studio Lings; эп. 1-4) Наруми Итога (эп. 4) Нозоми Нагата (эп. 5) Рен Гото (эп. 2-3) Рен Танака (Studio Lings; эп. 2-4) Ри Отани (эп. 2) Ринтаро Такегути 90 354 (эп. 5) Риса Ямасита (эп. 1-2, 4) Рётаро Аоба (Studio Lings; эп. 3-4) Рюичи Баба (эп. 5) 9 0450 Рюсей Ичимура (Studio Lings; эп. 3) Саэ Манака (Studio Lings; эп. 3-5) Sakurako Era (Sunrise Animation Juku; 4 эп.) Саори Мацумото ( 5) Сатоши Нисимура (эп. 1) сей (эп. 2) Сенсуру (эп. 4) Шиней Накамура (эп. 1) Сиори Араки (эп.2) Шун Такахаши (эп.2-4) Такаюки Сугиура (эп.1) Такуя Эндо (эп.5) Такуя Такахаги (эп.5) Тао Атояма (эп.4) Таро Кавасима (эп.5) Тацуро Араи (эп.5) 9 0450 Тенья Сато (эп.1) Токушо Такахаси (эп.5) Томоко Танака (эп.4) Томоми Машио (эп.1-2, 4) 904 50 Цумики Хасэ (эп. 2) Вэнь Се (эп. 1, 4) Синь Чжэ Су (эп. 2-3) Син Жуй Фань (эп. 1-4) Яо Цзе Сюй (эп. 4) Яёи Комияма (эп. 5) Ёсико Тояма (Studio Lings; эп. 2-5) Ёсуке Асано (Studio Lings; эп. 1) Юдзи Такахаши (эп. 3) Юка Фуджино (Studio Lings; эп. 2-5) Юка Сагава (эп. 3-4) Юки Эндо (Sunrise Anima) Juku; эп. 2, 4) Юки Хирота (Sunrise Animation Juku; эп. 4) Юки Соне (эп. 5) Юки Такахаши (Studio Lings; эп. 1- 5) Юкиё Цуру (Sunrise Animation Juku; 4 эп.) Юна Мията (эп. 4) Юна Судзуки (эп. 1) Юрина Оидзуми ( ep 1) Yusuke Kurinishi (ep 2) 3D Background Chief : Ryosuke Tsuda 3D Background Director : Takashi Honda 3D-фоны : Канго Маэхара Юсуке Иноуэ Дизайн животных : Масахито Онода Присмотр за животными : Юити Ёсида (эп. 3) Продюсер анимации : Ёсихиро Ивата 9 0035 Ассистент режиссера анимации : Аюми Уэно (эп. 4) Хисатаке Хаяси (эп. 5) Джун Юкава (эп. 2, 5) Кейко Ичихара ( эп. 2) Кенджи Хаттори (эп. 5) Мисаки Иманиши (эп. 4) Миюки Касукава (эп. 2, 5) Юичи Ёсида (эп.2) Юкиэ Сасаки (эп.2) Юсуке Кавабе (эп.5) Юко Кобори (эп.4) 90 355 Помощник режиссера : Кацуя Асано Помощник оператора : Ёсихиро Того Ассоциированный продюсер : Йо suke Akamatsu Background Art : Jiao Mou (Studio Jack; эп. 3, 5) Kuniharu Arai (Studio Jack; эп. 1-5) Макико Фуджино (Studio Jack; эп. 1-2, 4) Норихиро Йошикава (Studio Jack; эп. 1-5) Cel Check : Аяка Ичихара (J.C. Staff; эп. 3) Аяка Ивамото (JC Staff; эп. 3) Аяко Хагивара (JC Staff; эп. 2) 90 355 Кэйши Окада (J.C. Staff; эп. 1, 5) Моэ Судо (J.C. Staff; эп. 4) CG Animation : Акари Терамото (эп. 1-2) Ацуя Ямада (эп. 1-2) Чиаки Китамура (эп. 1) Чиами Игава (эп. 4) 9 0355 Кейта Ватанабэ (эп.4) Макото Сато (ОП) Наоя Охаши (эп.1-2) Рётаро Осима (эп.1) ) Томоя Камаике (эп. 3-4) Томоя Ватанабэ (эп. 1-2) Йошика Коно (эп. 4) 90 035 КГ Начальник : Макото Сато Продюсер компьютерной графики : Иппей Йокота Технический консультант компьютерной графики : Кунио Моги 900 35 Цветовая координация : Аяка Итихара (J. C. Staff; эп. 3) Аяка Ивамото (J.C. Staff; эп. 3) Аяко Хагивара (J.C. Staff; эп. 2) Кэйши Окада (J.C. Staff; эп. 1, 5) Моэ Судо (J.C. Staff; эп. 4) Цветовое оформление : Мисако Акама Концепт-арт : Казухиро Иноуэ Концептуальный дизайн : Тайра Акицу Дизайн 900 36 : Мебачи Монтаж : Май Хасэгава Eyecatch : Масахито Онода Завершить анимацию : Чихару Абэ (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Чизуру Такахаши (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Эрика Ходзуми (Творческая комната Bandai Namco Pictures; 5-я серия) Джи Ву (3-я серия) Кейко Шибасаки (Творческая комната Bandai Namco Pictures; 5-я серия) Мисако Акама (эп. 4) Мотоко Ито (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Сатоми Ватанабе (эп. 3) Йошико Ямада (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) 903 55 Ёсицуги Ёсида (ED) Юки Янагия (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Фоли : Момока Ямада (Swara Pro) Промежуточная анимация : Амами Окада (ep с 1-2, 4) Ами Сато (эп. 1) Аой Ивамура (Sunrise Animation Juku; 3 эп.) Асами Гьёба (эп. 3) Ай Уми Хонма (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Чисато Кога (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Харука Фунаяма (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Хацунэ Минами (эп. 3) Хина Сато (эп. 2) Хироки Кога (эп. 1) Хитоми Хо газировка (Sunrise Animation Juku; эп. 1) Хошо Кондо (эп. 1) Ин Хо Чжун (Sunrise Animation Juku; 3 эп.) Цзе Чжоу (эп. 3) 9035 5 Джури Имаи (эп.3) Кахо Сугиура (Sunrise Animation Juku; эп.3-4) Катсу Сакамото (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Кей Эндо (эп. 1-4) Кейго Казума (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Кента Сакума (эп. 1-5) Кодай Номура (Sunrise Animation Juku; эп. 3-4) Кёка Катсуно (эп. 1-3) Майно Исида (эп. 2, 4) Масако Ишимару (эп.3) Масатака Ватанабэ (эп.3) Мэн Юэ Чжу (эп.3) Минами Насу (Творческая комната Bandai Namco Pictures; эп. 5) Минори Кобаяши (эп. 1-2, 4) Мирай Канда (эп. 1-5) Мию Кай (эп. 2) 90 450 Mizuki Tejima (Sunrise Animation Juku; эп. 1, 3) Морихито Абэ (эп. 4) Орие Хираяма (эп. 1-5) Рейна Катори (Sunrise) Анимация Дзюку, 4 эп.0354 (эп.3) Руми Сато (эп.1-3, 5) Сари Окамото (Анимация восхода солнца Дзюку; эп.3-4) Саяка Такеучи (Анимация восхода Дзюку; 4 эп. Сёко Хиракава (эп. 1-5) Таканори Комуро (эп. 1) Такуми Санада (эп. 1) Ян Хай (эп. 3) 90 355 Йошики Курита (эп. 1) Юки Эндо (Sunrise Animation Juku; 3 эп.) Юки Харада (эп. 1, 4) Юмэка Такахаси (эп. 1-2, 5) Юми Канда (эп. 3-4) Юна Ёсида (эп. 3-4) В- Между проверкой : Дайки Вако (эп. 5) Кента Сакума (эп. 3) Кьёка Катсуно (эп. 1, 4) Мирай Канда (эп. 2) Нозоми Танака (эп. 5) Ориэ Хираяма (эп. 3) Руми Сато (эп. 1, 4) Сёко Хиракава (эп. 3) Юки Канеко (эп. 5) Юмэка Такахаши (эп. 2) Ключевая анимация : Аканэ (эп. 3) 90 355 Акихито Асаи (эп.3) Акико Сато (эп.4) Акио Симоцукаса (эп.1) Аой Ямагути (эп.3) 90 450 Арине Ноносе (эп. 4) Ариса Курода (эп. 2-3) Асами Мицуи (эп. 2) Асами Симидзу (эп. 1) Аска Мики (эп. 2) Ацуши Шигета (эп. 5) Аяко Оки (эп. 1, 4) Аяно Симидзу (эп. 2-4) Аюми Нам Ики (эп.2) Аюми Уэно (эп.1-4) Азуса Яда (эп.3-4) Дайсуке Сибукава (ОП) Фумино Какихата 9 0354 (эп.1) Футафуса (эп.4) Харука Ойкава (эп.4) Харука Сакаи (эп.4) Харука Цузуки (эп.1) ) Харуми Какуда (эп.4) Хаято Иидзуми (эп.3) Хироси Томиока (эп.1) Хироши Ямамото (эп.1, 4) 90 450 Хироя Камакура (эп. 4) Хироюки Сугавара (эп. 1, 3) Хироюки Тайга (эп. 4) Хисанори Хасимото (ОП) 904 50 Хисатакэ Хаяси (эп.1) Хуэй Сен Чен (эп.3) Хён Чжу Ли (эп.5) Иссей Арагаки (ОП) Цзя Мэй Дэн (эп. 2-3) Джун Мори (эп. 1, 3) Кай Иида (эп. 1) Канна Хираяма (ОП) Катс Унори Энокимото (эп. 5) Кацуши Судзуки (эп. 3) Казумаса Такеучи (эп. 3) Казутака Сугияма (ОП) Кейко Ичихара (эп.1) Кейко Мацуда (эп.4) Кеничиро Огата (эп.3) Кенджи Савада (ОП) Керорира (OP) Кимитаке Нишио (OP; эп. 3) Киёми Ямасита (эп. 2) Кохей Микоши (эп. 4) Котоне Сибата ( 1, 4 эп.) Мадока Ябунами (эп. 1-3) Май Китабаяси (эп. 5) Мамору Отаке (эп. 3) Марико Ито (эп. 4) Марико Нисимура (эп.4) Масами Гото (эп.3) Мисаки Иманиши (эп. 2) Мицуба (эп.4) Мицухару Кадзитани (эп.1) Мицуки Нитта (эп.3-4) Мицунобу Такеда (эп.3) Мива Осима (эп.1) Миюки Касукава (эп. 2) Миюки Кобаяши (эп. 3) Миюки Кога (OP) Мизуки Учино (эп. 1, 3-4) 9 0355 Моэ Мацуда (эп.3) Нао Такано (эп.3) Наоко Такахаси (эп.3) Нацуми Куроива (эп.2-3, 5) Нобутака Ота (эп. 2, 4) Нодзоми Гото (эп. 1, 3-4) Одаси (ОП) Рей Курасиге (ОП) 903 55 Рейджи Китано (эп. 2, 4) Рика Оцу (эп. 1) Рина Мурамацу (эп. 2) Рёсукэ Мурахаши (эп. 5) 903 55 Рюсукэ Ямамото (эп.1) Рюсуке Цукамото (эп. 2) Рюта Накахара (эп.4) Саки Хисамацу (эп.1) Сакура Учино (эп. 1) Сатоши Ишино (OP) Сатоши Нисимура (эп. 3) Сатоши Сакаи (эп. 4)   Шиничи Иимура (эп. 4) Шиничи Сакума (эп. 5) Шинья Одзири (эп. 3) Широ Шибата (эп. 3) Шунсуке Накашиге (ОП) 9035 5 Сумире Ямасава (эп.2) Тайга Сакакибара (эп.1, 4) Тайра Акицу (эп.4-5) Такаши Мамедзука (OP) Такеши Осаме (OP) Тацуя Акицу (OP) Тацуя Мизуно (OP; эп. 1, 4) Тенья Сато (эп. 2-3) Томоя Судзуки (эп.4) Томоюки Камеда (эп.4) Тосихико Фукано (эп.4) Цукика Фукухара (эп. 5) ) Ватару Омори (эп. 1) Сюэ Цин Шао (эп. 5) Ян Цин Чжан (эп. 5) Ян Хэ (эп. 2, 4) Ёсиаки Вада (эп. 5) Ёсихиро Уджии (OP; эп. 1) Ёсии Конума (эп. 1) Ёсинори Фуджи (эп. 5) Ёсито Наримацу (эп. 1) Ёсуке Кикучи (эп. 3) Ёта Наруми (эп. 4) Юха Комура (эп. 5) 9045 0 Юичи Ёсида (эп.4) Юки Бессё (эп.3) Юки Гото (эп.2) Юки Хамабэ (эп.4) Юки Кудо (эп.2) Юки Нисимура (эп.1-3) Юки Ябута (эп.5) Юкико Миямото (эп.2-3) Юмико Яма moto (OP,ED) Юрина Оидзуми (эп. 2-3) Юрина Саваки (эп. 5) Чжэн Кай Яо (эп. 3) Чжи Лун Дин Чжан 90 354 (ep 3) Основное название Дизайн : Миюки Кодзима Моделирование : Хиротада Хисида Нао Курокава Наото Нисида Томохиро Оку Руководитель моделирования : Май Ито Рёта Акияма Анимационная графика : Тацуя Адачи Музыкальный продюсер : Рюичи Окубо Официальный сайт Производство : Наюта Мори Сатору Ёкота 9 0035 Онлайн-редактор : Нобухиро Нагаёси (Imagica EMS) Сатоши Кура (Imagica EMS) Фотография : Акихиро Такахаси (Отдел фотографии J.C.; эп. 3-5) Харука Муто (Отдел фотографии J.C.; эп. 1-5) Ka ori Omatsu (Отдел фотографии J.C.; эп. 1–5) Сон Чжу Кил (Отдел фотографии J.C.; эп. 3–4) Юи Такасэ (Отдел фотографии J. C.; эп. 3–4) 90 450 Юрина Яги (Отдел фотографии персонала J.C.; эп. 2-5) Юсуке Ногучи (Отдел фотографии J.C.; эп. 1, 3-4) Ютака Куросава (Отдел фотографии J.C.; эп. 2-5) Планирование : Манабу Курода 9 0450 Масаюки Аояги Нориаки Танака Томоясу Миядзаки Планирующий продюсер : Мицухиро Йонекава Развитие производства : 9045 0 Дайки Санпей (эп.2) Харука Абэ (эп.4) Харутака Хиросе (эп.4) Хиромаса Ириэ (эп.1) Икуми Симанэ (эп.1) Казуки Хара (эп.4) Кодзи Фуджи (эп.5) 9 0450 Такуми Ямато (эпизод 3) Юки Миямото (эпизод 5)   Отдел производства : Амико Хамото Производственный отдел : Мицуру Ямадзаки Руководитель проекта : Даичи Ёсино Дизайн реквизита : Котоне Сибата Реклама : Эрико Конно Химавари Нарита Кента Киучи Май Нишинака Масаси Абэ Рейна Яманака Такаюки Асакава Юкико Исонака Настройка записи : Рё Хаттори Помощник по записи : Ёсуке Ватабэ Такелаж : 9 0450 Дэн Фукуши Харуки Курода Настройка производства : Косуке Фудзимото Звуковые эффекты : Маки Такума (Swara Pro) Менеджер по производству звука : Кейсуке Нарусэ Спецэффекты 900 36: Акико Ямакава			Айка Кобаяши как Йохане Ай Фурихата как Руби Айна Судзуки как Мари Андзю Инами as Чика Ариса Комия как Диа Хекиру Шиина как Мать Йохане Кана Асуми как Шима Канаэ Ито как Мито Канако Такацуки как Ханамару M. A.O как 90 383 Кохаку Нанака Сува as Кэнан Рие Кугимия as Мать Чики Рикако Аида как Рико Шука Сайто как Ё Томойо Куросава как 9 0383 Цуки
			японских компаний
			2nd Key Animation : Felix Film (4 серия) Studio Angle (4 серия) Studio Gokumi (4 серия) Studio Ling с (эп. 1-5) Sunrise Animation Juku (эп. 2-4) ZEXCS (эп. 3-4) 3DCGI : сублимация 9 0035 Производство анимации : Восход солнца Фоновое искусство : ARTMAX (эп.3) GKV Studio (эп.1-2, 4-5) Моисей 9 0354 (эп. 1–3) Studio Jack (эп. 1–5) Yeha (эп. 3, 5) Цветовое согласование : J.C. Staff (эп. 1–5) Студия редактирования : EditZ Конечная анимация : Творческая комната Bandai Namco Pictures (эп. 5) 90 355 Пленки CoMix Wave (эп.2) Кизил (эп.1-4) Hybrid Labo (эп.3) Iris Media (эп.4) J.C Персонал (эпизоды 1–4) M.S.J Musashino Production (эпизоды 1, 3–5) OLM Asia (эпизод 1) RadPlus (эп.4) Revival (эп.3) Seven Seas (эп.2) Studio BUS (эп.1, 4) Studio Dub Saigon (эп.5) 9 0355 Studio Elle (эп.1) Studio Lings (эп.1-2, 4-5) Studio Palette (эп.1) Studio Road (эп.1) Tri ple A (эпизод 3) Промежуточная анимация : Bandai Namco Pictures Creative Room (эпизод 5) Кизил (эп. 1-4) ENGI (эп. 4) на ощупь. (эп.2) Hybrid Labo (эп.3) Iris Media (эп.4) M.S.J Musashino Production (эп.1, 3-5) OLM 9035 4 (эп. 2) OLM Asia (эп. 1) P.A. Works (эп.3) RadPlus (эп.4) Revival (эп.3) Seven Seas (эп.2) Studio BUS (эп.1-2, 4) Студия Даб Сайгон (эп.5) Studio Gimlet (эп.4) Studio Lings (эп.1-2, 4-5) Sunrise Animation Juku (эп.1, 3-4) Triple A (эп.3) Yokohama Animation Lab (эп.2) ZEXCS (эп.2) Музыкальное производство : Lantis 90 004 Онлайн-редакция : IMAGICA Entertainment Media Services Фотография : J. Грамотно говорить научиться: Как научиться красиво и грамотно говорить Posted on 16.09.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment Как научиться грамотно говорить? — yourspeech.ru Основная цель общения — передать информацию, используя известные речевые средства. Скованность в речи снижает эффективность общения, затрудняет понимание. Содержание Мотивация в грамотности С чего начать? Начните меняться Что значит говорить грамотно? Мотивация в грамотности Чтобы научиться правильно говорить, нужна мотивация. Прежде всего необходимо понять, зачем вам нужна грамотная речь (для престижной работы и карьеры, для выступления, личные мотивы и т. д.). Отвечая на этот вопрос, чётко, ясно и разборчиво проговорите аргументы в пользу грамотной речи, если они убедительны и серьёзны, ваш мозг откликнется и начнёт работать в этом направлении. Школьные знания по русскому языку сидят глубоко в каждом из нас. Они не забыты, просто отложены до востребования. Необходимо создать ситуацию, при которой подсознание будет выдавать нужную информацию. С чего начать? Наверняка в вашей среде общения есть люди, которые придерживаются нормативной лексики, имеют богатый запас слов, красивую интонацию, неторопливый темп речи. Разговор с таким человеком не только доставит эстетическое удовольствие, но и заставит вас внутренне подтянуться, следить за своей речью, не допускать вульгаризмов, слов-паразитов и других речевых сорняков. Находясь под обаянием культурного человека, запомните это состояние и стремитесь повторить его. Хотите стать грамотным — ищите грамотных, интересных собеседников, учитесь у них, соответствуйте им. Находясь в языковой среде, где звучит правильная русская речь, вы быстрее овладеете хорошим русским языком, научитесь грамотно говорить. Начните меняться Чтобы изменить себя, надо поменять привычки. Речь — показатель культуры. Вырабатывайте привычки культурного человека. Даже если вы хорошо не владеете речью, учитесь говорите не спеша, с улыбкой, не жестикулируйте. Вырабатывайте интонационную грамотность. Потренируйтесь произносить, например, фразу «да» с разной интонацией. Существует более 40 вариантов произношения этого слова. Русский язык — язык интонации. Научиться говорить красиво — это значит интонировать, делать акцент на слова, которые важны для смысла, выдерживать паузы. Очень полезно слушать записи спектаклей прошлых лет (старой театральной школы) или выступления артистов, например, Ираклия Андронникова. Не увлекайтесь употреблением иностранных слов, собеседник может не знать их точного значения, и тогда речь не будет иметь смысла. Хотите научиться говорить правильно, подбирайте простые и понятные русские слова. Лучше сказать не перманентное движение , а непрерывное движение; не раритет, а ценная редкая вещь. Русские слова создают особый строй речи, придают ей чёткость, осмысленность, лёгкость. Что значит говорить грамотно? Это значит прислушиваться к своей речи и слышать её звучание, слышать свои ошибки и своевременно исправлять их, обращаясь к словарям и справочникам. Только вы сами можете себе помочь. Кроме того, необходимо также видеть и слышать ошибки в речи других, чувствовать неправильное употребление слов и не бояться указать собеседнику на это. Но делать это деликатно, в рамках принятого этикета. Если решили меняться, то не поддавайтесь соблазну говорить, как все; строго спрашивайте с себя, контролируйте своё поведение и эмоции. Выстраивая свой язык, вы меняете себя в лучшую сторону. И постоянно интересуйтесь русским языком и речью. Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая Как научиться говорить красиво и грамотно Необходимость красноречиво и убедительно подавать мысль известна издревле. Люди задавались вопросом, как научиться говорить красиво и грамотно еще с незапамятных времен, что переросло в науку риторику. Аристотель, как один из отцов-основателей данной дисциплины, преподносил ее, как используемую на каждом шагу. Ведь она пригодится людям как в бытовых делах, так и на уровне управления державой, ибо грамотность и красноречие есть главная составляющая эффективного убеждения. Чтобы освоить азы риторики не обязательно зачитываться томами Аристотеля, Цицерона и Иоанна Златоуста. Ниже будут представлены общие рекомендации, как научиться говорить красиво и грамотно. Дефекты, от которых надо избавиться Сегодня грамотная и красивая подача себя будь то публичное выступление, либо элементарное повседневное общение является важной составляющей успешной деятельности. Прежде всего необходимо устранить огрехи в привычной речи. Можно попробовать записать свой спич или публичное общение на аудио. Лучше на видео. Проанализировать желательно совместно с доверенным лицом, которое поможет взглянуть на речь со стороны. Будет непросто привыкнуть к своему голосу, но основной акцент следует сделать на следующих моментах: Все ли в порядке с произношением? Быть может, следует немного подправить дикцию. Вдруг вылезет незаметная в повседневности шепелявость и картавость. Или язык может заплетаться в сложных буквосочетаниях. Тут несколько вариантов — от скороговорок и Демосфеновских камней во рту до логопеда. Жестикуляция и мимика. Здесь важно, чтобы содержание совпадало по смыслу с внешними факторами. Излишне энергичная и агрессивная подача может напоминать публичные речи одного общеизвестного злодея. Лучше смягчить. Если слишком вяло и пресно — тоже никого не зацепить, вы же не Альтов. Нужна золотая середина. Есть полезная практика просмотра выступлений знаменитых деятелей, типа Стива Джобса. Темп речи может быть слишком быстрым. Некоторые не замечают, что разговаривают довольно бегло, зажевывая окончания слов, а то и попросту сбиваясь. Если в обыденной речи это простительно, то в говорении на публику совершенно не имеет права быть. Непосредственно перед выступлением можно попробовать сделать дыхательную гимнастику для релакса. Во время речи паузы следует немного растянуть. Ну и, конечно же, слова-паразиты. Они очень многое портят в образе собеседника даже при бытовых беседах. Никому не будет приятно слушать, как человек «экает», «нукает» и постоянно говорит «короче» и «типа». Чай не на лавке с семечками. Азы риторики Приличное выступление на публике не должно нагонять на слушателей зевоту. Уложиться лучше всего в достаточно короткий промежуток времени. Не следует затягивать и перегружать подробностями специфическими терминами. В течение спича разбавляйте выступление анекдотами, притчами и вопросами. Подготовка к речи должна быть тщательной. Необходимо продумать все до мелочей, особенно ответы на каверзные вопросы. Читать. Много и везде. Человек, который не читает – внутренне беден и не имеет возможности развиваться. Словарный запас от чтения еще никогда не страдал. Кроме того, держать про запас сборник синонимов будет очень большим плюсом. Можно попробовать себя в писательском деле. Начать с маленьких рассказов. Любых. Можно просто писать в стол. Например, выбрав пять первых пришедших на ум слов и попытаться связать их в логическое предложение. И, конечно же, пример для подражания. Как уже говорилось выше, следует найти для себя героя, на которого бы хотелось походить при публичном выступлении. Можно даже полностью скопировать ужимки и манеру одеваться. Не стоит бояться пробовать что-то новое для себя, даже ошибки являются нашими учителями. Только практика поставит искусство красноречия на нужный уровень. Теперь вы знаете, как научиться говорить красиво и грамотно. Видео по теме https://www.youtube.com/watch?v=14diYB-mqy4Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Методы преодоления волнения во время выступления. Радислав Гандапас. Часть 2 (серия 2) (https://www.youtube.com/watch?v=14diYB-mqy4) Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях! Или подпишитесь на рассылку Сохрани статью себе в соцсеть! 3 способа попрактиковаться в разговорном английском онлайн Найдите темы и ресурсы, которые помогут попрактиковаться в разговорном английском, независимо от вашего уровня. Учимся говорить по-английски? Вы захотите найти способы освежить свои разговорные навыки английского языка. В конце концов, общение с другими людьми — это большая часть того, почему мы изучаем новый язык — будь то для работы или развлечения (или и того, и другого). Книги, телевидение и онлайн-инструменты могут помочь вам выучить язык. Однако, когда дело доходит до разговорной практики, ничто не сравнится с практикой и обучением с другими. Поднимите свои разговоры на английском на новый уровень! Начните свой путь к разговорному английскому с бесплатных онлайн-уроков Busuu. Получите навыки и уверенность, необходимые для того, чтобы говорить как профессионал в кратчайшие сроки. Готовы начать? Начать обучение бесплатно Где можно попрактиковаться в разговорном английском онлайн? К счастью, вам не обязательно жить в англоязычной стране, чтобы познакомиться с носителями английского языка. Есть много способов улучшить свои разговорные навыки английского языка в Интернете. Вот три простых метода, которые мы рекомендуем. 1. Обмен английским языком с носителями языка Изучающим язык всегда полезно общаться с носителями своего нового языка. В конце концов, когда вы изучаете новый язык, очень полезно получать отзывы от людей, которые действительно говорят на этом языке и используют его каждый день. Книги могут научить вас словарному запасу, но лучше всего подходят люди, когда вам нужно узнать, как язык на самом деле используется в реальном мире. Именно здесь на помощь приходит сообщество Busuu. На Busuu вы получаете прямые отзывы о своих упражнениях от носителей английского языка. Конечно, компьютеры могут сказать вам, что технически правильно (и да, мы тоже это делаем!), но наше замечательное сообщество изучающих язык имеет решающее значение для тех, кто хочет улучшить разговорные навыки. Учитесь в нашем сообществе Когда вы присоединяетесь к Busuu, вы не просто получаете отмеченные наградами материалы и функции курса — вы присоединяетесь к замечательному сообществу учащихся, готовых помочь вам совершить скачок и улучшить свои разговорные навыки английского языка. Начните учиться бесплатно 2. Уроки английского языка онлайн Есть вещи, которым лучше всего учиться у профессионалов. Еще один отличный способ улучшить свой английский — заниматься с учителем. Хотя вы, возможно, не сможете (или не захотите) перейти к курсу колледжа завтра, это не означает, что вы не можете брать уроки с квалифицированным учителем английского языка. 3. Диалоговые упражнения на английском языке И наша третья рекомендация по улучшению разговорного английского? Прослушивание диалогов. Прослушивание диалогов и использование диалоговых упражнений могут помочь вам улучшить навыки аудирования на английском языке. Слушая, как носители языка разговаривают друг с другом, вы можете улучшить свой акцент, расширить свой словарный запас и ускорить понимание речи на слух. Мы рекомендуем использовать диалоговые упражнения, связанные с тем, что вы изучаете, когда вы можете услышать произносимые слова, увидеть их написанными, а затем увидеть их переведенными на ваш родной язык в одном месте. О, и именно так мы добавляем диалоги в наш курс английского языка на Busuu. Темы и фразы разговорного английского для каждого уровня Теперь мы рассмотрели, как практиковаться. Но что именно вы должны практиковать? Вот несколько тем, которые учащиеся могут использовать для практики разговорного английского, сгруппированные по предметам уровня A1 (начальный), B1 (средний) и B2 (продвинутый). Базовые темы для разговора на английском языке для начинающих Представляемся – привет, как дела, меня зовут, я из… Вакансии (базовые) Домашние животные Любимая еда Члены семьи Темы для разговоров на английском языке среднего уровня Что происходит на работе Покупки Погода Отпуск и путешествия Сравнения Темы разговора на английском для продвинутого уровня Темы для продвинутого уровня работы, бизнес Разочарования и страхи Политика и новости Спорт и культура Психическое здоровье Теперь, когда мы рассмотрели все наши советы, чтобы улучшить свой английский от так себе до очень высокого уровня, все, что осталось сделать, это поднять свое обучение на новый уровень. Готовы вывести свои разговорные навыки английского на новый уровень? Начните с небольших уроков Busuu, и вскоре вы будете говорить по-английски как профессионал. Готовый? Начните учиться бесплатно Английский алфавит: выучите и произнесите каждую букву Выучите азбуки и исправьте 5 распространенных ошибок, чтобы звучать как носитель языка. Начните учить прямо сейчас Английский язык содержит слова и элементы из более чем 350 различных языков, так что неудивительно, что он полон неточностей! И с таким количеством разных английских акцентов произношение 26 букв английского алфавита не всегда так просто, как A-B-C (как сказал Майкл Джексон). Если вы когда-либо сталкивались с трудностями, пытаясь услышать разницу между кораблем и овцой, этот справочник по английскому алфавиту поможет вам. Знаете ли вы это? В английском алфавите 26 букв. Однако до 1835 года на самом деле было 27 букв, причем & (амперсанд) составлял 27-ю букву алфавита. В английском алфавите 26 букв. В приведенной ниже таблице и таблице представлены их положение, произношение, имя и фонетический алфавит НАТО, который вы, возможно, слышали в фильмах о войне или во время телефонных звонков для уточнения правописания. Знакомство с английским алфавитом А и /eɪ/, /æ/ и Альфа Б б /biː/ пчела Браво С в /сиː/ CE Чарли Д д /диː/ ди Дельта Е и / я / и Эхо Ф ф / ɛф / и Фокстрот Г г / dʒiː / гы Гольф Н ч / (ч) eɪtʃ / (ч) сцепка Отель я и / аɪ / и Индия Ж и /dʒeɪ/ Джей Джульетта К к /кеɪ/ кей Килограмм Л л / эл / эль Лима М м /ɛм/ эм Майк Н п / ɛн / и ноябрь О или /п/ или Оскар П р /piː/ моча Папа В д /кьюː/ кий Квебек Р р / ɑːr / ар Ромео С с / ɛs / эсс Сьерра Т т /tiː/ тройник Танго У и / juː / и Униформа В в /viː/ и Виктор Вт с /ˈdʌbəl. juː/ двойной U Виски Х х / ɛks / бывший Рентген Д г /ваɪ/ и Янки З по /zi/zɛd/ зи/зед Зулу . 5 наиболее распространенных ошибок в произношении, которые делают изучающие английский язык — и как вы можете избежать их от начинающего до продвинутого, когда вы учитесь говорить по -английски, будут некоторые слова, которые пенят изучающие английский язык, и все еще пенит, насыщенные носителями (мы также смотрим на вас, «Эдинбург» и «Worcestershershershershershire». Хотя ваш родной язык играет большую роль в типах слов и звуков, с которыми у вас могут возникнуть проблемы, есть несколько распространенных ошибок, на которые вам следует обратить внимание. Несмотря на то, что каждая буква английского алфавита имеет определенный звук, в сочетании с другими буквами этот звук может меняться. Изучение этих вариаций действительно поможет вам улучшить свое произношение и звучать как носитель языка. Давайте посмотрим. 1. Произношение звука «гх» Скорее всего, вы уже встречались с этой заведомо сложной комбинацией согласных (называемой диграфом) и ее диапазоном произношения: Это звучит как «ф» в таких словах, как «кашель», «смех» и «жесткий». Звучит как звук «ж» в таких словах, как «хотя», «сквозь» и «тесто». Может замолчать на такие слова, как «думал», «ночь» и «купил». Наш совет: Оно произносится как «г» в начале слов (например, «призрак»), а в конце слов и слогов либо молчит, либо произносится как «ф». 2. Английские буквы «th» «th», безусловно, является одним из самых сложных согласных звуков в английском алфавите. Во многих языках нет этого звука, так что не расстраивайтесь, если у вас не получится сразу его произнести. Есть небольшие вариации в том, как это может звучать: Он слегка вибрирует, как в словах «тот», «этот», «тот», «они» и «они». Звучит глухо, как в «три», «вещь» и «мысль». «h» молчит, как в «Thai» и «Thames». Наш совет: Потренируйтесь класть язык за зубы и выдыхать воздух, произнося слово. 3. Согласные с разными звуками, такие как «с» и «з» Буква «с» может произноситься двумя разными способами: Подобно «с», например, «центр», «получать», «сигарета», «кино», «агентство» и «уведомление» Как «к», как в «торт», «приходи», «огурец», «уборка», «плакать», «царапать», «действовать» и «паника» Наш совет: Обычно, когда за «c» следует «i» или «e», следует звук «s». Буква «s» также может произноситься двумя разными способами: Как «s», как в «отправить», «просто», «песня», «система», «улица», «потерял», «поцелуй» и «отпустить». Как «з», как в «причина», «причина», «реализм», «советовать», «всегда», «есть» и «было» Короткий звук «и», как в словах «корабль», «жить», «сидеть», «ударить» и «подходить», может сбивать с толку. Вы можете произносить их до тех пор, пока звучит «и», например, «оставить», «сиденье» или «ноги». 4. Короткий звук «i» Наш совет: попробуйте произнести короткий звук «i», а затем длинный звук «i», пока не услышите разницу: «корабль-овца», «жить-уходить», «сидеть-сидеть», «ударить-жарить» и «подходить-подвиг». 5. Различные звуки «а» Когда дело доходит до гласных звуков, может показаться, что у безумия нет никакого метода. Итак, давайте посмотрим на три звука буквы «а», которые могут быть хитрыми: Когда дело доходит до гласных звуков, может показаться, что у безумия нет никакого метода. Упражнения калланетика для начинающих видео: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений Posted on 16.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира Карельские вести 26 июля 2018, 14:53 Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела! © Карельские вести Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир. Видео дня Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм. Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. Содержание Эффективна ли калланетика для похудения? Упражнения калланетики для похудения Противопоказания для занятий Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре Эффективна ли калланетика для похудения? Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов: Убавить объемы тела. Возобновить обмен веществ. Укрепить мышцы, привести их в тонус. Сбросить лишние килограммы. Научиться управлять телом. Улучшить осанку. Освоить правильное дыхание. Упражнения калланетики для похудения Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух. Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем: Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир. А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны. Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз. Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц. А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз. Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз. Противопоказания для занятий К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой. С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если: Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года. Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача. После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года. Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе. Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы. После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период. Видео урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным: Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре Будьте стройной вместе с FITNESSI! Здоровье Калланетика для начинающих: отзывы и упражнения 19 МАРТА 2018 Стремление стать совершеннее, стройнее неразрывно связано в сознании с успешностью, удачливостью и хорошим настроением. Однако не каждый готов для достижения этой цели проводить долгие часы в зале, занимаясь изнурительными тренировками. Можете отнести себя к этой группе? Тогда калланетика – ваш идеальный помощник. Содержание статьи Что такое калланетика Преимущества калланетики Основные правила для начинающих Противопоказания для занятий калланетикой Польза калланетики для беременных Что такое калланетика Калланетика — это ряд статичных упражнений, основанных на напряжении определённых групп мышц, выполняемых в спокойном темпе, поэтому подходит для начинающих и для тех, кто не любит или кому противопоказаны силовые тренировки и высокие нагрузки. Давайте разберемся, что же представляет собой это направление, кому будет полезно и каких целей позволяет достичь. Автор методики – американская балерина Каллан Пикней. Система была разработана в 60-х годах прошлого века как способ поддержания физической формы и ее обретения в любом возрасте, даже при остеохондрозе и болях в позвоночнике. В основе упражнений лежат асаны из йоги, всего их 29. Сочетание статической нагрузки и растяжки дает в результате улучшение обмена веществ в мышцах, как следствие – сжигание калорий и, конечно, жировых отложений. Приятным бонусом – укрепление мышц и формирование красивой фигуры без риска «перекачки». Преимущества калланетики В отзывах о калланетике люди чаще всего отмечают такие преимущества: Эффективность. Час занятий соответствует 7-часовой фитнес-тренировке или 24-часовой аэробной нагрузке. Результативность. Первые изменения можно заметить уже после 2-3 занятий. Доступность и простота. Для занятий не требуется никаких особых условий или оборудования, упражнения просты, поэтому заниматься можно даже дома. Польза для здоровья. Улучается осанка, уходят боли в спине, ускоряется обмен веществ. Основные правила для начинающих Для начинающих калланетика может стать хорошим способом добиться желаемого результата не прилагая для этого титанических усилий. Однако нужно соблюдать некоторые правила. Начинать следует с 15 минут упражнений, затем увеличить до 30, далее — до 45 минут. Заниматься следует каждый день, прислушиваясь к реакции организма и не стараясь выжать из себя все силы. Для более подготовленных время тренировки составляет от 1 до 1.5 часа, частота тренировок – 3 и, соответственно, 1 раз в неделю. Не забывать о правильном питании. Исключить прием пищи за два часа до и три часа после тренировки, кушать больше фруктов и овощей, насытить рацион белковой и протеиновой пищей. Заниматься систематически. Правильно дышать во время выполнения упражнений. Если вы выбрали калланетику как методику для похудения, нужно помнить, что мгновенных результатов не бывает, однако прогресс вы увидите быстро. Как правило, за 30 занятий можно ожидать снижения веса на 10-20 килограмм. Противопоказания для занятий калланетикой Несмотря на универсальность, есть и противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы нельзя начинать с больших нагрузок, здесь приемлем путь постепенного наращивания количества повторов и числа упражнений. Стоит отложить начало занятий на год или полтора после перенесенных хирургических вмешательств, в том числе, кесарева сечения. Перерыв в 2 недели необходимо выдержать после инфекционных заболеваний. Полные противопоказания – бронхиальная астма, геморрой, варикозная болезнь 2 и 3 степени. Правильный путь – консультация врача до начала тренировок. Польза калланетики для беременных Отмечена отдельная польза занятий калланетикой для беременных. Благодаря им улучшается приток крови в области таза, что способствует насыщению клеток кислородом, а также тренировки позволяют держать в тонусе мышцы брюшного пресса. Тренировки проводятся в фитнес-центрах, плюсом является руководство опытного инструктора, контроль правильности выполнения упражнений – это особо важно в занятиях калланетикой для начинающих. В интернете можно найти видео-уроки для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Например, видео-курс Татьяны Рогатиной, Каллан Пикней, Екатерины Рыковой и других тренеров. Какой бы путь достижения цели вы не выбрали, помните, что самым верным помощником на этом пути будет систематичность и результат не заставит себя ждать. Калланетика Каллан Пинкни | Goodreads Кимбер 206 отзывов59 подписчиков 4 июня 2018 г. Каллан Пинкни — одна из женщин, которыми я больше всего восхищаюсь. Она родилась в богатой южной семье, не согласилась с тем, как они хотели, чтобы она жила своей жизнью, и бросила страну буквально из окна своей спальни, прыгая на грузовом поезде в Европу и путешествуя по миру в течение десяти лет. Эти приключения сказались на ее теле и особенно на спине. По возвращении в Америку она разработала собственную программу упражнений, которую могут выполнять люди с больной спиной, те, кто не в форме практически по любой причине, известную как калланетика. Он использует тройные медленные движения, так что практически невозможно пораниться, а тонус можно увидеть за короткое время (по моему опыту 3 тренировки). Вы также можете почувствовать, как увеличивается ваша гибкость. Это хорошее чувство — выполнять работу, которая дает вам ощущение прогресса, помогает мотивировать вас продолжать ее. холистические воспоминания о здоровье и автобиография Тери 253 отзыва1 последователь Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больной спиной (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью; она также провела свою молодость, путешествуя по миру с рюкзаком, и тяжелый рюкзак еще больше повредил ей спину. Несмотря ни на что что она классически обучена балету. ) Упражнения в значительной степени основаны на балете. Это нечто среднее между балетом, йогой и гимнастикой. Они полностью безударные и неаэробные. Они нежные, и она подчеркивает, что делает их в «тройном замедленном темпе». Никаких рывков не допускается! Движения крошечные (максимум от 1/16 дюйма до 1/2 дюйма) и обманчиво просты на вид, чередуя целенаправленные сокращения мышц и растяжения. Лучше всего то, что вам нужно делать это всего 2-3 раза в неделю, чтобы получить полную пользу. Мое время ограничено, поэтому мне это очень импонирует. Это, и тот факт, что мягкость всегда подчеркивается. В качестве фона: мне далеко за 40, у меня лишний вес и я действительно не в форме. У меня проблемы с шеей и бедром, по поводу которых я обращаюсь к мануальному терапевту. Я боялась, что, если я ничего не сделаю со своим физическим состоянием, я закончу очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировался к диете WFPB и на данный момент потерял 37 фунтов без физических упражнений (я не мог заниматься спортом в течение этого времени, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я пытался сделать аэробику и тонизировать , я снова повредил шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете. Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, поэтому пришло время снова добавить немного упражнений.) Со всей недавней потерей веса я заметил, что мои руки очень дряблые, как руки старухи! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея выглядит как обвисшая куриная кожа! Я вспомнил, что у моей мамы было видео по калланетике в 80-х, которое я опробовал в свои 20, и поэтому я кое-что знал об этом методе и о том, что он может сделать. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягок для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе. На данный момент я провела 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, может быть, еще слишком рано хвалить меня, я уже чувствую, как под вялыми мышцами развиваются маленькие твердые мышцы, которых раньше там точно не было! Прогресс в калланетике измеряется считанными часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что мне вовсе не гибкий человек и по этой причине сопротивляются занятиям йогой. Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Упражнения даются мне нелегко (первые пару раз я сильно вспотел, а потом некоторое время мои мышцы дергались!), но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими. Их хорошо делать перед сном, и они не утомят вас. Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам танцевальной аэробики в том, что касается укрепления тела и подтягивания его». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что на начальном этапе занятий калланетикой можно набрать до 7 фунтов (мышцы весят больше, чем жир), но при этом вы потеряете 2-3 размера платья. Она говорит, что на каждый фунт, который вы теряете, похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения тянут и поднимают. В книге много фотографий до и после (некоторые на оригинальном DVD тоже), и результаты поразительны. Эти люди выглядят так, как будто им сделали пластическую операцию, чтобы поднять и укрепить их, но все, что они сделали, это эти упражнения. Я люблю все, что удерживает меня от того, чтобы лечь под нож! Книга станет прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше любого из видео, я не знаю, смог бы я выполнять упражнения с одной книгой. DVD-диски очень хорошо показывают правильное позиционирование (и начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге приобретают гораздо больший смысл. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для тех, у кого больная спина, 15-минут поддерживающая программа (для тех, кто освоил основную программу и достиг своих целей), глава для пожилых людей и продвинутая программа. Поэтому я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD, для дополнительных материалов и пояснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна. Время от времени я буду проверять свой прогресс и сообщать о том, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью… здоровье Хизер работает. Читайте, делайте, но даже не пытайтесь объяснить друзьям эту сверхпричудливую систему упражнений. просто не надо. лол, кстати, я люблю атмосферу 80-х, и я смеюсь каждый раз, когда смотрю видео на Youtube или DVD с этими упражнениями, а мисс Каллан учит нас настойчивости, чтобы мы достигли «идеального круглого персика» ягодиц. Ребекка 67 отзывов5 подписчиков 19 января 2018 г. Сейчас я переживаю период 80-х, так что эта книга пришлась мне по душе. Я впервые провел 1-часовую тренировку вчера — мне потребовалось два часа, чтобы внимательно прочитать инструкции — я уверен, что это будет быстрее, когда я освоюсь. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствую это сегодня! Мэнди 778 отзывов22 подписчика 20 августа 2011 С удовольствием вспоминаю увлечение калланетикой. Сначала у меня была книга, и несколько друзей встречались со мной в обеденное время, чтобы потренироваться. Я бы проинструктировал их, как, прочитав книгу. Затем мы получили видео и обнаружили, что все мои инструкции были неверными! 17 августа 2015 г. У меня уже был DVD с Калланетикой, и я считаю, что это отличное дополнение к видео! Это помогло мне убедиться, что моя осанка и/или позиционирование были правильными, и дало дополнительное представление о самих упражнениях. Адриенн 331 отзыв212 подписчиков 26 мая 2009 это единственная и повторяю только *напрягите мышцы и напрягите пресс* книга для работы::действительно!::: Siobhán 330 отзывов41 подписчик Прочитано 14 марта 2020 г. Теперь я прочитал книгу один раз и выполнил программу. Помогло то, что я раньше занимался калланетикой с видео, поэтому для некоторых упражнений я узнал, что они из себя представляли, или знал, какая модификация мне нужна. Для других книга предлагала модификацию, о которой я не знал. Однако для движений, вдохновленных танцем живота, не было представлено никакой альтернативы, и поэтому я не мог делать их из-за того, что не мог встать на колени, с чем PT не мог помочь, и это не так важно в моей повседневной жизни. В целом, я думаю, что оценка этой книги неудобна, так как это скорее подробное руководство, чем что-либо еще, но я скажу, что мне нравится, что Пинкни очень оптимистичен и позитивен во всем, что это о том, как вы поступаете со своим телом, слушая свое тело, делать то, на что способно твое тело, и знать, что со временем оно станет «прекраснее», что было просто лучшим выбором слов. Я также ценю, что на фотографиях показаны люди, относительно плохо знакомые с классом, и я обнаружил, что видео, которые я смотрел, также включены, хотя и не так хорошо. (У них были новички и продвинутые ученики, и мне не нужно, чтобы эти продвинутые люди появлялись со своими навыками и силой.) Хотел бы я, чтобы некоторые изображения были более четкими, а текст более простым, чтобы я мог следить за ним во время движения? Да. Считаю ли я, что книга по-прежнему хороша, поэтому видео дополняет ее? Тоже да. Такое ощущение, что первое прохождение заняло чертовски много времени, как я и ожидал, так что по ходу дела мы увидим, насколько быстрее я справлюсь с этим, не беспокоясь о том, правильно ли я все делаю. Также по какой-то причине эта книга включает в себя множество изображений задниц, которые имеют смысл в контексте, но когда вы просто пролистываете книгу, забавно просто видеть прогрессию задниц людей с течением времени. Может быть, я недостаточно задница, чтобы оценить то, что принесли эти задницы, поскольку я обнаружил, что фотографии профиля гораздо лучше иллюстрируют изменения, которые испытали люди. lib-hoboken nf-other 20 сентября 2019 Я так долго занимаюсь калланетикой, что это страшно, но, без исключения, эти упражнения являются абсолютным лучшим для людей, которые хотят быть сильными, гибкими и тонированный. Если у вас также ужасная спина, это спасение. Lynecia 250 отзывов88 подписчиков 7 декабря 2009 г. Беру DVD напрокат и опробую программу! Mckinley 9 661 отзыв84 подписчика 27 июня 2011 г. Домашняя тренировка возможна здесь, так как это упражнения без воздействия, которые помогают изменить форму и привести в тонус все основные группы мышц Аэробные упражнения Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k Сила и сопротивление Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) пилатес и йога Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с ЖЖ (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный) Видео: Пилатес при артрите В этом видео показаны упражнения пилатес, которые подходят для людей с артритом. Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г. Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г. См. информацию о безопасности на видео-упражнениях Упражнения из этой серии видеороликов подходят большинству людей с хорошим здоровьем и приемлемым уровнем физической подготовки. Если не указано иное, это только общие упражнения, не предназначенные для лечения какой-либо конкретной причины боли или состояния. Заголовки и описания видео могут дать больше информации о том, насколько сложны упражнения и для кого они предназначены. Получите совет от медицинского работника перед их выполнением, если: вы не уверены, подходят ли упражнения для вашего текущего уровня физической подготовки у вас проблемы со здоровьем, травма, какие-либо симптомы, плохое самочувствие или у вас недавно было событие со здоровьем, такое как сердечный приступ или операция у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего здоровья вы беременны или недавно родили Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или ухудшитесь. Если вас беспокоят какие-либо симптомы или они не проходят, обратитесь за помощью по номеру 111 онлайн или позвоните по номеру 111 для получения консультации. Об этом видео Вдохновленное пилатесом видео с упражнениями подходит для людей с артритом. На этом 32-минутном занятии вы проведете серию несложных упражнений, которые помогут вашим суставам двигаться безопасно. Вам понадобится валик или подушка для этого класса, и коврик был бы полезен. Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение. Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций. Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес для начинающих и пилатес для проблем с коленями.