Как качать шею. Упражнение для шеи

Накачанная шея – это, своего рода, визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп.

Сегодня расскажем, как накачать шею, и какие особенности есть у этого тренировочного процесса.

Анатомический аспект

Несмотря на то, что мышцы шеи в бодибилдинге относят к мелким, с точки зрения анатомии, это довольно сложный комплекс, состоящий из большого количества мускулов.

Чтобы не усложнять, в бодибилдинге их разделяют на три группы:

1. Мышцы передней части (основная – грудино-ключично-сосцевидная)
2. Боковые
3. Задние

Упражнения для мышц шеи

Для каждой группы мышц существует свой набор упражнений, соответствующий их функциям:

• Передняя часть шеи – наклон головы вперед из различных исходных положений
• Боковая – наклон головы влево и вправо
• Задняя – наклон головы назад

Рассмотрим отдельно все возможные варианты движений.

1. Сгибание и разгибание шеи с утяжелителем

Одно из самых доступных упражнений.

Выполняется из положения лежа на скамье. В качестве утяжелителя используется диск от штанги или гантель.

Техника выполнения:

1. Для передней части:

Исходное положение лежа на спине, голова свисает, утяжелитель удерживается руками на лбу. Движение заключается в подъеме головы вперед и вверх.

2. Задняя часть:

Лежа на животе, голова свисает, утяжелитель удерживается руками на затылке. Выполняется подъем головы вверх.

3. Боковые части:

Лежа на боку, утяжелитель удерживается в области виска. Наклоны головы вверх и вниз.

2. Упражнения с упряжью

Используется специальная упряжь, другими словами – специальная шапочка.

Это упражнение для шеи прокачивает мышцы задней поверхности.

Шапочка одевается на голову, а отягощение крепится за свободные, отходящие от нее концы. Из положения сидя или стоя в наклоне производится наклон головы назад.

3. Упражнения с сопротивлением рукам партнера

Тренировка мышц шеи с помощью этой методики является одной из самых эффективных.

Единственный недостаток – ассистент, который не всегда есть. С его помощью, точнее с помощью его рук, будет создаваться сопротивление.

Упражнения такие же, как и сгибание разгибание шеи с утяжелителем, только давление создает помощник.

Уникальность такой нагрузки в том, что ассистент может изменять ее интенсивность по ходу движения.

В слабой позиции мышц он уменьшает давление, а в сильной – увеличивает. В итоге вы получаете равномерную нагрузку по всей амплитуде движения.

Ни одно движение не может похвастаться такими же характеристиками.

4. Работа с собственной массой тела

Это классические борцовские перекаты и мосты.

Плюс – их можно выполнять дома. Минус – это довольно неудобные и дискомфортные упражнения. К тому же травмоопасные, особенно для новичков.

Поэтому, если вы решитесь их делать, для начала попросите совета у опытного спортсмена, например, борца. Он проследит за выполнением и подкорректирует ошибки в технике.

5. Занятия в специальном тренажере

В некоторых фитнес-клубах есть специальный тренажер, на котором можно выполнять разные упражнения на мышцы шеи.

Такие тренажеры удобны и просты в эксплуатации, но их эффективность довольно разная, и зависит от конструкции.

Основы тренинга

Тренировка шеи — процесс не тяжелый. Главное – соблюдать основные правила:

• Перед занятием обязательна тщательная разминка этих мышц
• Частота тренировки — 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений за тренировку — 1-3
• Количество подходов — 2-3
• Диапазон повторений 15-20

Высокое количество повторений объясняется небольшой амплитудой движения и выносливостью мышцы. Похожая ситуация с тренировкой предплечий и голени.

Тренировки в тренажерном зале и в домашних условиях

Если в вашем зале нет специального тренажера, то накачка шеи мало чем будет отличаться от домашних тренировок. Разве что здесь проще найти помощника, который ее «продавит».

Рационально применять упражнения с помощью сопротивления рукам ассистента, сгибания и разгибания с утяжелителями и в тренажере.

В домашних условиях наиболее доступные движения – это борцовские упражнения или движения с упряжью.

Также можно выполнять сгибания и разгибания шеи, лежа с утяжелителем, в качестве которого использовать подручные средства.

Разминка перед тренировкой

Мышцы шеи небольшие по размеру и относительно слабые. В связи с чем легко подвержены травмам. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разминкой!

Выполняйте по 8-10 наклонов головы вперед, назад, в стороны, вращения влево-вправо, от правого плеча к левому и наоборот.

Далее сделайте один легкий подход предстоящего упражнения. И только после этого переходите к основной части.

А надо ли качать

Вам покажется, что это странный вопрос, но на самом деле в бодибилдинге специально качают мышцы шеи немногие.

Объяснение довольно простое – эти мышцы растут вместе с остальными, при условии, если вы тренируетесь для набора мышечной массы.

Чем больше становятся ваши ноги, спина и грудь, тем больше в объеме шея.

Поэтому профессиональные бодибилдеры и не заморачиваются с этими мелкими мышцами. Отдельная тренировка нужна, когда группа действительно «отстает».

Достижение цели здесь – это вопрос небольшого количества времени и регулярных усилий. Чтобы результаты вашего труда стали видны, достаточно 3-6 месяцев тренировок.

3 4 голоса

Рейтинг статьи

Если Накачать Шею — вы забудете о дискомфорте

Как накачать шею дома без инвентаря и укрепить мышцы чтобы забыть дискомфорт
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи — заходите

Как накачать шею — чтобы накачать шею вам нужно дома лишь полотенце или зимняя шапка. Те кто задаются вопросом как накачать шею дома даже не предполагают, что всё необходимое из фитнес инвентаря для укрепления мышцы шеи уже есть. А упражнения для шеи очень простые.

Соцсети атлетов из видео — ниже в разделе авторские материалы.
Если Накачать Шею — вы забудете о дискомфорте

________________
Тайм-коды:
00:00 Как накачать шею дома с полотенцем или резиновым эспандером
1:52 Инвентарь чтобы накачать шею с отягощением
2:40 Статические упражнения для шеи чтобы укрепить
3:21 С чего начать качать шею для начинающих или с проблемами шеи
5:16 Волевая гимнастика для шеи
5:46 Продвинутые упражнения чтобы накачать шею — стоит ли делать борцовский мост
6:40 Зачем укреплять мышцы шеи

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой — https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/xjzK_r1ggx8

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей и не помогать корпусом.

Следующее упражнение это статика с сопротивлением рукой. Тут давим рукой в разных позициях с таким усилием, чтобы шея находилась в прямом неподвижном положении и сопротивляемся. Нагрузка постепенно нарастает за счет увеличения усилия руки, а это сложно измерить для прогрессии на разных тренировках. А вот то, чем мы можем управлять — это время под нагрузкой. Постепенно увеличивайте время от 10-15 секунд до двух минут. Такую статику лучше делать после того как разогреем шею наклонами, как было в первом упражнении.

Можно делать наклоны шеей, без сопротивления или с небольшим сопротивлением рукой в положении лежа на спине или животе, делать на количество раз, около 30 и более. Это всё будет именно укреплять шею, а не качать её в объемах. И какое бы упражнение вы не пробовали, обязательно нужна классическая разминка шеи до ощущения теплоты в мышцах.

Для самого начального уровня подойдет так называемая волевая гимнастика. Тут нужно взять руки в замок за спиной, свести лопатки, чтобы напряглись мышцы трапеции и упирать голову в трапеции, дополнительно напрягая. Делаем это в четырех позициях. Когда ваша шея уже стабильно хорошо удерживает положение в предыдущих статических упражнениях по минуте и более без дискомфорта, то можно приступать к упражнениям лежа на полу, у стены и с полотенцем.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Боевые ботаники https://youtu.be/NvL6jeV05Wk
TRUE GYM MMA https://youtu.be/9IIo5EstpY0
Myprotein Russia https://youtu.be/mgRnUJ53p9s
Дмитрий Глебов https://youtu.be/KV4fusEbCvo
Виктор Блуд https://youtu.be/B0waj_s6Eg8
Pride Team https://youtu.be/QJvutE3yWhM
Антон Епифанов https://youtu.be/LMJ5xiDz10o
Евгений Лось https://youtu.be/dKKno4kiOso
Ivan Krasavin https://youtu. be/cdvRwAlKGOQ

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4

Как избавиться от ригидности шеи?

Nov172021

Боль в шее

Сейчас 6:30 утра, и ваш будильник гудит в нескольких дюймах от вашей головы.

Когда вы переворачиваетесь, чтобы нажать кнопку повтора, вы понимаете, что ваша шея не хочет переворачиваться вместе с вами. Он жесткий из-за неправильного сна на нем.

Вы неловко проводите свой день, пытаясь сделать все, не двигая шеей. Вам не потребуется много времени, чтобы понять, что это не устойчивый образ жизни. Вы нужен , чтобы быстро найти решение.

Вы задаетесь вопросом: « Как избавиться от ригидности затылочных мышц?»

Вы не одиноки, многие люди избавились от ригидности затылочных мышц.  

Читайте дальше, чтобы узнать о многих научно обоснованных способах избавления от ригидности затылочных мышц.

• Что является причиной тугоподвижности шеи?
• Как расслабить шею?
• 6 советов, как быстро избавиться от скованности шеи
• Как предотвратить скованность шеи 
• Посетите PRO~PT, чтобы уменьшить ригидность шеи и предотвратить дальнейшую боль

Ригидность шеи возникает по нескольким причинам.

Часто на шею и плечи оказывается слишком большая нагрузка, что приводит к стеснению и боли. Если вы слишком долго напрягаете шею в неестественном положении, вы можете столкнуться с некоторой скованностью.

Многие повседневные занятия дома или на работе могут вызывать тугоподвижность шеи в дополнение к другим проблемам со спиной и шеей.

Например:

• Продолжительное время за компьютером увеличивает нагрузку на шею и плечи, что приводит к ухудшению осанки.
• Сон в неудобной позе может привести к тому, что на следующее утро вам будет трудно пошевелить шеей.
• Слишком много времени, проведенное за просмотром таких вещей, как смартфон или книга, часто приводит к напряжению мышц, что, в свою очередь, приводит к скованности.

Есть много способов расслабить затекшую шею.

Попробуйте различные средства, такие как

• Тепло
• Лед
• Растяжка
• Массаж

Это может иметь огромное значение. Если у вас скованность в шее, пока не смиритесь с трехдневным сроком боли.

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от ригидности затылочных мышц.

Если вы введете в поисковую систему «как избавиться от ригидности затылочных мышц», вы обязательно найдете десятки «решений» за считанные секунды.

Но не каждый результат облегчит боль в шее.

От сказок старых жен до последних тенденций, у каждого, кажется, есть лекарство от ригидности шеи. Однако многие из этих вариантов не подкреплены наукой или чем-то еще.

Мы составили список проверенных средств, которые мы рекомендуем нашим пациентам.

Тепло и лед могут быть мощной комбинацией для расслабления напряженных мышц и облегчения боли.

Этот динамичный дуэт работает вместе до

• Уменьшение скованности
• Уменьшение воспаления
• Облегчение боли

Процесс нагревания и обледенения относительно прост и приступает к работе сразу.

Вы можете спросить, как избавиться от ригидности затылочных мышц и головной боли при жаре. Это средство на удивление простое — все, что вам нужно, это полотенце и немного теплой воды.

Чтобы сделать хороший согревающий компресс:

1. Нагрейте немного воды (убедитесь, что она не слишком горячая).
2. Тщательно намочите полотенце в теплой воде.
3. Слегка смахните полотенце, чтобы оно не капало на вас.
4. Сложите полотенце по размеру плеч.
5. Расслабься.
6. После того, как полотенце остынет, при необходимости можно повторить процесс.

Примечание. Вы не должны использовать тепло в течение первых 48 часов после травмы.

Тепло помогает облегчить боль за счет притока крови к области и расслабления мышц. И это отличный способ избавиться от жесткости шеи. При чередовании со льдом это лечение еще более эффективно.

Гилька Ваша жесткая шея является отличным способом:

• Уменьшите отек
• . Объединение воспаления
• Освободить боль, оцепляя область

Есть два отличных способа ледяного. влажное полотенце, которое вы использовали для теплового компресса, остынет, вы можете положить его в герметичный пакет и заморозить примерно на 15 минут.
Когда время истечет, достаньте его из морозилки и повесьте себе на шею. Имейте в виду, что вы можете убедиться, что между холодным компрессом и вашей кожей есть слой.

Вы не должны использовать холодный компресс, чтобы уменьшить боль, если у вас есть определенные состояния, такие как

• Диабет
• Тромбоз глубоких вен
• Дерматит

При этих трех состояниях и других подобных состояниях следует избегать лечения льдом. Помните, что вы всегда можете проконсультироваться с врачом, если вам нужно убедиться, что что-то безопасно для вас.

Помимо того, что массаж является отличным методом ухода за собой, он также является прекрасным способом избавиться от скованности и боли в шее.

Массажисты хорошо обучены и много знают о человеческом теле и о том, как помочь ему лучше функционировать.

Массажист может подействовать на ваши напряженные мышцы, чтобы расслабить их— и помочь им оставаться расслабленными.

Если вы идете на массаж, обязательно пейте много воды, чтобы вывести токсины, которые выделяются при массаже мышц.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от ригидности затылочных мышц, вам может помочь осторожное растяжение.

Растяжка — отличный способ уменьшить скованность и быстро уменьшить боль. Есть несколько растяжек, которые вы можете попробовать.

Вот четыре полезных упражнения на растяжку:

1. Медленно поверните голову справа налево и слева направо примерно 10 раз.
2. Сведите лопатки вместе на 10 секунд, а затем осторожно отпустите. Повторите это 10 раз.
3. Поверните плечи вперед, вверх и назад 10 раз.
4. Наклоните голову так, чтобы ухо почти касалось плеча с обеих сторон. Сделайте это также 10 раз.

Растяжка доставляет удовольствие и помогает уменьшить скованность шеи. Но помните, что слишком много хорошего — не всегда хорошо. Вы всегда должны быть осторожны, чтобы не перенапрячь мышцы.

Иногда наша активность — и серьезность этой деятельности — является причиной тугоподвижности шеи.

Если вы обнаружите, что боль в шее началась после напряженной физической физической активности, вам следует прекратить или ограничить эту конкретную активность до тех пор, пока не исчезнет скованность.

Если вы испытываете боль или скованность в шее, обязательно ограничьте подъем тяжестей, поскольку это может легко привести к дальнейшему ухудшению состояния скованности мышц.

Боль в шее может сильно сказаться на вас, и иногда нет времени на обледенение или растяжку. Вам нужно быстрое средство, о котором вам не нужно думать.

Основные обезболивающие, отпускаемые без рецепта, являются быстрым и легким (хотя и временным) решением боли и скованности в шее.

Иногда лучше всего принять немного ибупрофена или ацетаминофена. Вы можете найти эти обезболивающие практически в любом магазине.

Обязательно следуйте указаниям на бутылке или точно следуйте всем указаниям вашего врача относительно обезболивающих.

Безрецептурные болеутоляющие средства — хороший способ временно приглушить боль. Однако, если ваша боль и скованность сохраняются, возможно, пришло время рассмотреть другой вариант.

Если боль и скованность сохраняются более одного или двух дней или если они не поддаются выбранному вами лечению, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Ригидность шеи может быть симптомом более серьезных проблем, таких как серьезная травма.

Специалисты PRO~PT знают все о жесткости мышц и о том, как ее уменьшить. Наша команда физиотерапевтов здесь, чтобы помочь вам избавиться от боли и скованности. Имея более дюжины офисов по всей Центральной долине, мы всегда рядом и удобны.

Мы работаем с нашими пациентами, чтобы помочь им вести максимально безболезненный и высококачественный образ жизни.

Вы наверняка слышали, что лучшее лекарство — это профилактика.

Зачастую вы можете уменьшить или даже устранить проблемы со скованностью, просто изменив несколько вещей в своей повседневной жизни.

У нас часто есть подсознательные привычки, которые, как мы не осознаем, способствуют возникновению боли. С помощью нескольких небольших корректировок вы можете помочь своему телу работать лучше.

Если вы весь день сидите, сгорбившись, за письменным столом, вы обязательно почувствуете некоторую боль и скованность.

Попробуйте сесть прямее, чтобы обеспечить большую поддержку шеи.

Вы также можете попробовать:

• Приобретение опоры для спины для стула
• Приобретение опоры для запястий для клавиатуры
• Попробуйте другой тип стула
• Выбор за столом стоя вместо того, чтобы сидеть весь день

Кажется, со смартфоном можно делать практически все.

Смартфоны облегчили нам жизнь, но не очень помогли нашим шеям. Сгорбленная поза, которую они поощряют, делает наши шеи и плечи напряженными и жесткими.

Ограничивая время, которое вы проводите за телефоном, вы можете уменьшить нагрузку на шею и плечи — , помогая уменьшить скованность и боль в шее.

Когда ваше тело проводит длительное время в одном положении, вашим мышцам может быть трудно оставаться расслабленным.

Подумайте о том, чтобы делать постоянные перерывы на растяжку в течение рабочего дня, чтобы уменьшить эффект длительного сидения, стояния или движения.

Чем бы вы ни занимались весь день, мышцы созданы для того, чтобы растягиваться и двигаться. Им нужна ваша помощь, чтобы оставаться свободными и чувствовать себя комфортно.

Несомненно, вы хорошо осведомлены о воздействии стресса на ваш разум.

Но знаете ли вы, что стресс может проявляться физически в вашем теле?

Это правда, и стресс может быть причиной некоторых болей и скованности в шее. Когда наш разум находится в состоянии стресса, наше тело реагирует.

Важно каждый день делать перерывы, чтобы расслабиться, восстановить силы и дать телу и разуму возможность снять стресс и напряжение.

Некоторые отличные занятия по снятию стресса:

• Прогулка
• Выполнение упражнений по глубокому дыханию
• Принятие приятной горячей ванны (попробуйте добавить расслабляющее эфирное масло!)
• Медитация
9002 Правильное питание

Ригидность шеи – это буквально боль в шее, которая может легко мешать повседневной деятельности.

Не нужно жить с болью. PRO~PT здесь, чтобы помочь вам вернуться к своей жизни без скованности.

Мы в PRO~PT знаем, что нет двух одинаковых пациентов. Вот почему мы адаптируем ваш план обслуживания, чтобы гарантировать, что вы получаете то, что вам нужно.

Хотя каждый план лечения отличается, многие планы лечения боли и скованности в шее включают:

• Силовые упражнения
• Растяжка
• Отдых
• Терапия льдом/теплом

Не мучайтесь целыми днями, надеясь на лучшее. Запишитесь на прием к нам, и вы получите отличный уход и план лечения, разработанный специально для вас.

Щелкните здесь, чтобы найти ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о нашей практике и физиотерапии.

Нам не терпится помочь вам обрести радость от прекрасного самочувствия.

Автор: Ричард Роуз III, DPT, программный директор ортопедической ординатуры PRO~PT

http://pro-pt. net

Повесить на шею | Swing Surgeon

Как быстро вылечить ОРВИ и избавиться от кашля и насморка: 10 советов терапевта

• Здоровье

Не все народные средства от простуды на самом деле работают. Впрочем, как и не все препараты от ОРВИ, которые пытаются продать вам в аптеке.

30 августа 2022

Источник:

iStockphoto

Лето подходит к концу, а это значит, что сезон простуд и бесконечных ОРВИ уже не за горами. К подобным недугам в нашей стране принято относиться по-разному: кто-то не обращает внимания на них и предпочитает переносить на ногах, а кто-то начинает пить тонну лекарств, лишь бы избавиться от неприятных симптомов.

О том, как правильно лечить ОРВИ и в каких случаях с простудой надо обязательно бежать к врачу, рассказал врач-терапевт Марат Фаррахов.

По его словам, для лечения простуды вовсе не обязательно спускать всю зарплату в аптеке. Ведь есть правило: простуда без лечения проходит за неделю, с лечением — за 7 дней.

Впрочем, это не значит, что совсем ничего не надо делать, чтобы облегчить свое состояние.

Есть два главных правила, которые нужно запомнить:

1. Противовирусных от ОРВИ не существуют. Все, что продают в аптеке под видом таких препаратов, на самом деле не имеет доказательной базы и никак не ускоряет выздоровление — зато имеет массу неприятных побочных эффектов.

2. Пить антибиотики без назначения врача ни в коем случае. А почему — читайте ЗДЕСЬ.

Читайте также

Кроме того, доктор Фаррахов в своей группе в соцсети перечислил 10 советов, как быстро вылечить ОРВИ. Некоторые из них широко известны, а вот другие могут перевернуть ваше представление о лечении ОРВИ.

• Пить жидкости стоит как можно больше: это и температуру снизит, и облегчит отхождение слизи и мокроты;

• Жаропонижающие, вопреки распространенному мнению, можно пить при любой температуре, которая ухудшает ваше самочувствие. И на процесс выздоровления это никак не повлияет. Температуру выше 38,5 градусов нужно сбивать обязательно;

• Многие готовые порошки от простуды уже содержат в себе большую дозу парацетамола — следите за тем, чтобы не превышать 4 грамма препарата в сутки;

• При насморке нос можно промывать соленой водой. Сосудосуживающие капли и спреи можно использовать только при сильной заложенности — и не больше 5 дней! Иначе есть риск довести дело до привыкания. И не закапывайте в нос растительные препараты — вполне возможно, от этого станет только хуже;

• Лучшее спасение от кашля — обильное питье. Если мокрота очень вязкая и густая, можно использовать АЦЦ, но сначала лучше посоветоваться с врачом. Не стоит прописывать себе самому ингаляции с лекарственными препаратами — это может быть бесполезно или даже очень вредно. Без назначения терапевта можно делать ингаляции лишь с использованием физраствора;

Читайте также

• Выкиньте из головы совет дышать над кастрюлей с горячей водой! Сильный пар только обожжет слизистую, из-за чего кашель усилится;

• Боль в горле можно убрать пастилками для рассасывания — причем подойдут даже обычные карамельки, главное — вызвать обильное выделение слюны. А вот содой горло полоскать тоже не стоит;

• Витамины выздороветь быстрее не помогут, так что их пить совсем необязательно;

• Баню и сауну лучше отложить до полного выздоровления, а вот простой душ не повредит даже при температуре;

• При первых признаках ОРВИ берите больничный, отгул, работайте удаленно — главное, не приходите на работу и не заражайте коллег.

Вообще обычную простуду можно вылечить отдыхом и парацетамолом. Однако в ряде случаев при ОРВИ обязательно нужно обратиться за помощью: если вы не можете сбить температуру, страдаете от одышки, чувствуете резкую боль при кашле, в вашей мокроте есть кровь и вы не ходите в туалет, вы теряете сознание, а ваши губы, пальцы и мочки ушей посинели. В таком случае медлить нельзя — вам нужна консультация врача.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

7 способов раз и навсегда избавиться от жирового «фартука» на животе

Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть раз и навсегда

«Город» для пациента: как строят современные стационары в Петербурге и что там внутри

Кузнецом становишься куя: психолог Хейс назвал 13 правил успешного человека

Чудес не бывает: токсиколог развеял главный миф о пользе водки

Как лечить герпес на носу

Герпес — это группа вирусных заболеваний, которые проявляются на коже и слизистых оболочках в виде небольших пузырьков, объединенных в группы. Обычно общий диаметр поражения составляет около 2-3 см. Герпес может поражать различные ткани и органы. По данным статистики, более 4 миллиардов человек в мире страдают от герпеса, при этом более полумиллиарда человек заражены половым герпесом.

Ольга Андреевна Марданова

Врач-пульмонолог, врач-терапевт

Задать вопрос

Проводит диагностику заболеваний органов дыхания с использованием данных объективного обследования, а также дополнительных методов исследования, включая специфические анализы крови, исследование функции внещнего дыхания, пульсоксиметрии, измерение уровня NO в выдыхаемом воздухе, рентгенографии и компьютерной томографии органов грудной клетки

Причины

Вирусный герпес — это заболевание, вызванное различными вирусами. Небольшие прозрачные пузырьки с жидкостью обычно появляются группами на слизистых оболочках рта, носа, глаз и половых органов. Пузырьки лопаются со временем, а вместо них образуется некрасивая желтоватая корочка из жидкости, которая была в пузырьках.

Люди с ослабленным иммунитетом могут поражаться другими органами, включая нервные волокна.

Причиной возникновения герпеса является человек, который может заразить других в любой момент, даже вне фазы обострения. Однако вероятность заражения увеличивается во время обострения.

Болезнь передаётся от одного человека к другому различными путями, такими как воздушно-капельный, половой и бытовой. Во время беременности болезнь может передаваться от матери к ребенку через плаценту, а также во время родов и при грудном вскармливании.

Все люди подвержены заражению вирусами данного типа, но у некоторых есть повышенная сопротивляемость. Значительная часть людей может заразиться, но не проявлять симптомы болезни, при этом они остаются носителями и потенциально заразными.

Вирус проникает в клетки организма и остается недоступным для иммунных клеток. Признаки заболевания появляются только при ослаблении иммунной системы. Обычно это происходит в следующих случаях:

• переохлаждения;
• перегрева;
• простуды и ОРВИ;
• недостатка витаминов;
• нехватки сна;
• стрессовых состояний;
• переутомления.

Повторные случаи вируса возникают при повреждении слизистых оболочек и незащищенном половом контакте, а также после травм или хирургических вмешательств, а также при приеме лекарств, содержащих стероидные гормоны.

Симптомы

Дети до трёх лет могут столкнуться с герпесом в форме стоматита, проявляющегося с повышением температуры тела и общей интоксикацией. На слизистой оболочке рта возникают болезненные пузырьки с прозрачным содержимым, которые затем прорываются и образуют язвочки, вызывающие болевые ощущения и зуд.

У детей, достигших определенного возраста, возникают пузырьки в области губ. После их вскрытия появляются язвы, которые не так болезненны, как на слизистых оболочках, и покрыты желтоватыми корочками. После завершения острой фазы корочки исчезают без остатка.

У взрослых, которые только заразились герпесом, симптомы более выражены, чем в будущем.

• озноб;
• сильная и необоснованная утомляемость;
• пульсирующие головные боли;
• потеря аппетита;
• нередко нарушение режима сна и отдыха.

Увеличение лимфатических узлов может сопровождаться покраснением и появлением пузырьков у губ или крыльев носа.

Герпетические нейроинфекции имеют более серьезный характер. Они проявляются сильными головными болями, повышенной температурой, неконтролируемой двигательной активностью и, иногда, судорогами. Это происходит потому, что головной мозг пациента поражен.

Это заболевание может привести к смертельному исходу.

У взрослых герпес обычно диагностируется по внешним признакам и истории болезни. Для нетипичных случаев необходимы дополнительные анализы, включая анализ крови и мочи.

Типы

Среди научных кругов выделяют различные виды герпеса, их количество составляет восемь.

1. Простой герпес. Заражение происходит воздушно-капельным и контактно-бытовым способом, чаще через разговоры и поцелуи. Вызывает поражение тканей и слизистых. Может стать причиной серьёзных осложнений.
2. Простой герпес второго типа. Выступает на слизистых половых органов человека. Заражение происходит при незащищённом половом акте. Для патологии характерные частые повторения.
3. Ветряная оспа.
4. Вирус Эпштейн-Барр.
5. Цитомегаловирус.
6. Вирусы герпеса 6, 7 и 8 типов. Часто провоцируют экзантему только что родившихся малышей.

После попадания в организм патогены могут находиться в нём без проявлений длительное время, ожидая подходящего момента. Иммунная защита ослабевает, а переохлаждение может стать переломным моментом. Вирусы герпеса первого и второго типов являются наиболее распространенными. Соблюдение правил гигиены во внешней среде необходимо для предотвращения их распространения.

Лечение

Большинство пациентов страдает этой проблемой многие годы и интересуется, как лечить герпес. Медики утверждают, что полностью избавиться от этой инфекции невозможно. Максимум, что можно сделать — это уменьшить интенсивность острой фазы и количество повторных проявлений.

Профилактика

Чтобы избежать заражения герпесом, лучше следовать профилактическим мерам. Важно соблюдать правила личной гигиены и избегать использования косметики, полотенец, посуды и других предметов с людьми, которые могут быть инфицированы герпесом.

Правила поведения для предотвращения герпеса предназначены для пациентов, которые уже заражены. Например:

• больной должен строго следить за индивидуальным использованием посуды, полотенец, косметики и других принадлежностей, особенно в период острой фазы, когда инфекция особенно сильна;
• беременная женщина, заметившая у себя признаки герпеса, должна незамедлительно обратиться к лечащему врачу;
• в острой фазе заболевания пациенту следует оградить любые типы общения с другими людьми;
• при генитальном герпесе нужно избегать половых контактов, а также всегда пользоваться презервативами.

Простые меры защитят людей от опасного заболевания, а своевременное обращение к врачу поможет избежать повторных случаев.

Герпес — коварное заболевание, которое не следует недооценивать из-за своих опасных осложнений и последствий для человека. Например, инфицированная матерь может передать неонатальный герпес своему ребенку при рождении. У взрослых людей болезнь может протекать бессимптомно, но вызывать серьезные последствия, такие как поражение внутренних органов. Ученые подтвердили связь между герпесом второго типа и ВИЧ-инфекцией.

При обнаружении симптомов болезни необходимо обратиться к врачу и пройти анализы. Качественное лечение поможет снизить вероятность заражения окружающих и уменьшить выраженность симптомов.

Что такое вирус герпеса? Когда и почему появляется?

Герпетическая инфекция не приятна. Люди, которые сталкиваются с простудой на губах или высыпаниями в интимной области, хотят знать, почему возникает герпес, сколько времени нужно на лечение и как быстро это проходит.

Медицинские прогнозы неутешительны: хоть лекарства могут снизить частоту обострений герпеса, но полное избавление от возбудителя пока недостижимо.

Герпес вызывается вирусом, который является высоко инфекционным. Не все знают, как передается герпес, поэтому это становится ключевым фактором в распространении инфекции. Источником заражения является человек, страдающий герпесом. Он может заразить других не только в период обострения, когда появляются специфические сыпи на губах, теле или половых органах, но и во время ремиссии. Если задать вопрос, насколько инфекционен герпес, можно смело ответить, что он остается заразным на всю жизнь.

Вирусную нагрузку можно определить в лаборатории, чтобы узнать, насколько заразен человек. Однако никто не будет проводить такие анализы каждый месяц. Можно считать, что человек будет заражать других столько же, сколько герпес находится в его крови.

Скорость появления герпеса и его частота у инфицированного человека зависят от его иммунитета и наличия хронических заболеваний.

Виды герпеса

Когда говорят о герпесе, чаще всего имеют в виду лабиальный вид. Но на самом деле существует 8 типов этого вируса, и возможно, будут открыты еще новые виды.

Герпес 1 и 2 типов — это вирусы, вызывающие появление водянистых пузырьков на губах и половых органах. Иногда они могут проявиться на носу, руках и ногах у людей с низким иммунитетом или пожилого возраста.

Возбудитель ветрянки, известный как Герпес 3 типа или Варицелла-Зостер, легко передается детям, но у взрослых проявляется опоясывающим герпесом — болезненной сыпью вдоль нерва на спине. Чтобы избежать этого, те, кто не переболел ветрянкой в детстве, должны получить прививку.

Недавно стало известно, что существует 4 типа герпеса. Один из них называется вирусом Эпштейна-Барра и проявляется легким недомоганием, напоминающим грипп, с увеличением лимфоузлов. Избавиться от герпеса навсегда неизвестно, поэтому через десятки лет он может негативно повлиять на печень.

Цитомегаловирус, известный как герпесвирус 5 типа, часто проявляется без симптомов, но может вызывать определенные виды онкологии.

Не все вирусы герпеса 6, 7 и 8 типов изучены достаточно, но они также могут вызывать пролиферативные заболевания, которые могут привести к раку.

Симптомы появления герпеса

Симптомы обычной простуды на губах включают:

• Зуд и жжение на месте будущего пузырька.
• Покраснение кожи или слизистых.
• Локальный отек.
• Увеличение лимфоузлов.

Возможно, каждый видел, как выглядит герпес на губах, но под микроскопом становится ясно, что вирус имеет связь с нервной тканью, разрушая миелиновую оболочку нервов. Это объясняет, почему опоясывающий герпес вызывает болевые ощущения, особенно у людей старшего возраста и с ослабленным иммунитетом.

Инфекция может также проявляться неспецифическими симптомами.

• лихорадка
• симптомы интоксикации
• сонливость
• ломота в суставах

Для того чтобы избавиться от симптомов герпеса, необходимо понимать, как быстро излечить само заболевание.

Как лечить герпес каждого вида?

Герпес 1 и 2 типа чаще всего не требует специфического лечения. Если рассматривать вопрос о лечении герпеса у взрослых, то ответ простой — необходимо вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет. Однако, лечение герпеса на губах или носу может быть проблематичным. Мази и пластыри могут помочь сократить время острой фазы заболевания или предотвратить образование волдыря, если их использовать правильно.

Лечение генитального герпеса на половых губах — сложный вопрос. В таких случаях назначаются препараты для приема внутрь, например, ацикловир. Рекомендуется соблюдать полный половой покой, чтобы не заразить партнера, так как во время острой фазы герпетической инфекции вирусная нагрузка в крови максимальна.

Герпес на лице у ребенка

Герпес у детей бывает первичным и вторичным. Вторичный герпес может быть опасен для новорожденного, если он был заражен матерью во время родов. Поэтому необходима многокомпонентная терапия, проводимая в стационаре, а не только быстрая лечение герпеса.

Лечение ветрянки у детей сводится к симптоматическим мерам. Применяются антигистаминные лекарства и антисептики для обработки высыпаний. Вирус 3 типа.

Чем лечить герпес на лице — народные средства

В сети Интернет представлено множество рецептов для лечения герпеса на губах в домашних условиях. Рекомендуется использовать на пузырьки:

• цинковую мазь
• тетрациклиновую мазь
• зубную пасту
• лимонный сок
• настойку шалфея
• мятные капли
• крепкий чай из пакетика
• сок алоэ, лука и чеснока
• Все это позволяет, скорее, не вылечить герпес, а успокоить нервы пациента.

Советов о лечении полового герпеса народными средствами меньше. Предлагаются спринцевания и ванночки. Не стоит экспериментировать, лучше обратиться к врачу для эффективной медицинской помощи.

Как лечить герпес при беременности?

Каждая беременная интересуется, как избавиться от герпеса быстро, потому что обострение во время родов может навредить ребенку. Вирус может привести к прерыванию беременности в ранние сроки.

Необходимо обсудить с врачом эффективное лечение герпеса или пузырей во рту во время беременности. Некоторые лекарства могут быть опасны для ребенка, поэтому только специалист может оценить риск в каждом конкретном случае.

Средства лечения герпеса: таблетки, мази, пластыри

Главным средством для быстрого лечения герпеса являются мази. При лабиальном герпесе мазь необходимо наносить каждые 2-3 часа на пораженный участок. Длительность лечения Ацикловиром зависит от скорости выздоровления пациента. Обычно курс лечения составляет 5-7 дней, после чего на месте пузырька образуется короста с корочкой.

Фармацевты в аптеке часто спрашивают, как быстро вылечить герпес на губе, кроме мази. Они могут предложить лечебные пластыри или помады, содержащие Ацикловир или его более эффективный аналог Пенцикловир. Исследования показывают, что Пенцикловир действует быстрее, но его стоимость в 20 раз выше.

Дозировка ацикловира при герпесе зависит от степени инфекционного процесса и сопутствующих заболеваний. Например, при ВИЧ-инфекции или онкологии герпес может быть опасен для жизни пациента, поэтому режим приема должен быть назначен только специалистом.

Как избавиться от корочек герпеса

Если лечение герпеса не слишком эффективно, то возникает вопрос, за какое время он проходит самостоятельно? Обострение, как правило, длится около двух недель, а основные симптомы проявляются в течение 5-10 дней.

Мы уже рассмотрели, как быстро избавиться от герпеса. Теперь осталось рассказать о том, как заживить корочки, оставшиеся после него. В этом случае могут пригодиться подсушивающие средства, такие как зубная паста, цинковая мазь и мятная настойка. Однако не стоит злоупотреблять ими. Чем меньше вы трогаете высыпания, тем меньше вероятность распространения инфекции по всему телу или заражения других людей.

Как быстро избавиться от герпеса и корочек? Не трогать их грязными руками, а после использования мази, помады или пластыря тщательно мыть руки с мылом. Не чесать, не греть и не сдирать корочку.

Чем лечить герпес на лице — народные средства

В сети Интернет представлено множество рецептов для лечения герпеса на губах в домашних условиях. Рекомендуется использовать на пузырьки:

• цинковую мазь
• тетрациклиновую мазь
• зубную пасту
• лимонный сок
• настойку шалфея
• мятные капли
• крепкий чай из пакетика
• сок алоэ, лука и чеснока
• Все это позволяет, скорее, не вылечить герпес, а успокоить нервы пациента.

Советов о лечении полового герпеса народными средствами меньше. Предлагаются спринцевания и ванночки. Не стоит экспериментировать, лучше обратиться к врачу для эффективной медицинской помощи.

Как лечить герпес при беременности?

Каждая беременная интересуется, как избавиться от герпеса быстро, потому что обострение во время родов может навредить ребенку. Вирус может привести к прерыванию беременности в ранние сроки.

Необходимо обсудить с врачом эффективное лечение герпеса или пузырей во рту во время беременности. Некоторые лекарства могут быть опасны для ребенка, поэтому только специалист может оценить риск в каждом конкретном случае.

Как быстро избавиться от простуды

Спорт – залог здоровья — ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК

Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Сегодня все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу. Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое. Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие: постановка четкой цели; регулярность; терпение; и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Влияние спорта на системы и органы человеческого организма

Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Благодаря спорту увеличиваются силовые показатели и объем мускулов, устойчивыми к значительным нагрузкам становятся кости. Кислородное питание мышц улучшается. В работу включаются кислородные капилляры, которые бездействуют в покое. Более того, идет процесс образования новых кровеносных сосудов. Обменные процессы становятся более интенсивными за счет того, что изменяется в мышечной ткани химический состав под влиянием постоянных физических нагрузок. Это приводит к тому, что риск развития артроза, остеохондроза, остеопороза, атеросклероза сокращается, как и появление межпозвоночных грыж.

Укрепляется нервная система. Происходит это за счет улучшения координации движений, быстроты и ловкости, постоянному формированию новых рефлексов, которые со временем закрепляются, складываясь в последовательные ряды. Возрастает скорость нервных процессов: мозг начинает реагировать быстрее на раздражители, принимать правильные решения.

Работа сосудов и сердца улучшается. Они благодаря спорту становятся более выносливыми. Занятия спортом их заставляют работать в более интенсивном режиме, перекачивая в единицу времени больший объем крови, обогащенной кислородом, к мышцам, которые при нагрузках нуждаются в повышенном кровообращении.

Работа органов дыхания при физической нагрузке также улучшается. Дыхание становится более глубоким, поскольку при нагрузках потребность в кислороде увеличивается как в органах, так и в тканях. Следовательно, объем легких тоже увеличивается.

Улучшается состав крови и повышается иммунитет. Количество эритроцитов в 1мм3 у постоянно тренирующихся людей увеличивается на 1 млн. Кроме этого, больше вырабатывается белых кровяных телец (лимфоцитов), которые нейтрализуют поступающие в организм вредоносные факторы. Это доказывает, что спорт повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды, т.е. укрепляет иммунную систему. Активные люди меньше подвержены простудным заболеваниям и быстрее выздоравливают, если все же заболевают.

Улучшается метаболизм, т.е. тренированному организму легче регулировать уровень сахара в крови.

Спорт меняет отношение к жизни. Люди, связанные со спортом, всегда жизнерадостны, менее раздражительны, а также меньше подвержены неврозам, депрессиям и сменам настроения.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Эксперты утверждают, что спорт вреден для здоровья и советуют заняться кое-чем другим| Новости общества

Многие люди, считающие себя приверженцами здорового образа жизни, уделяют большое внимание спорту

Государственные стратегии РФ в сфере физкультуры и спорта утверждают, что «одним из приоритетных направлений совершенствования системы физического воспитания и увеличения численности граждан, систематически занимающихся спортом, является привлечение населения к соревновательной деятельности». Из этого утверждения логически вытекает мысль: власти хотят массово вовлечь граждан России в спорт, подразумевающий некие достижения (высшие или иные — это не главный вопрос).

Подмена понятий

В качестве аргументов законодатели приводят интересные тезисы: во-первых, «здоровье человека — очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки»; во-вторых, «люди, которые занимаются спортом, меньше болеют»; в-третьих, «гимнастика — это один из тех видов спорта, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей». И так далее, и тому подобное.

Каждый тезис здесь звучит как аксиома, хотя в действительности всё как раз наоборот. Научные исследования доказывают, что спорт чаще всего вреден для здоровья, и поэтому его можно противопоставить оздоровлению. Ибо спорт как раз и направлен на достижение неких рекордов (иначе это не спорт, а физкультура), и только по этой причине он не способен никого оздоровить. Отсюда ясно, что гимнастика не может считаться спортом. К тому же, если верить приведённой выше аргументации, человек рождается хилым и слабым, поэтому его здоровье нуждается в постоянной поддержке извне. Но почему тогда речь идёт именно о спорте, а не о физической подготовке, рациональном питании, полноценном сне и продуманном режиме труда и отдыха? Для чего понадобились эти словесные манипуляции и подмена понятий?

«Спортивный образ жизни — быстрый и верный путь к смерти, — считает известный учёный, доктор биологических наук, профессор Сергей Савельев. — Если вы хотите жить дольше, вам нужно вести не спортивный, а здоровый образ жизни, то есть меньше нагружаться и больше отдыхать. Нагружаться нужно только в удовольствие, до момента наступления дискомфорта».

Мнение профессора Савельева основано на научных фактах. Физиологам давно известно, что количество мышечных сокращений конечно, так как оно напрямую зависит от количества делений мышечных клеток. А клетки, из которых состоит человеческий организм, не могут делиться более 56 раз. Это называется пределом Хейфлика. Как только предел Хейфлика исчерпывается, клетки начинают стареть, а потом умирают. При этом умирает и человек.

«Когда вы нагружаете мышцы, вы ускоряете метаболизм, заставляя клетки быстрее делиться, и тем самым быстрее вырабатываете их ресурс, — объясняет учёный. — Это касается и сердечной мышцы: чем быстрее она работает, тем скорее человек умрёт».

Две большие разницы

Для начала нам стоит определиться с тем, что мы подразумеваем под понятием «спорт». В словарях этот термин разъясняется как «система организации и проведения соревнований и учебно-тренировочных занятий по различным комплексам физических упражнений». Исходя из этого мы видим, что спорт имеет целью не столько укрепление здоровья и общее физическое развитие человека, сколько достижение высоких результатов и побед в состязаниях.

Считается, что спорт является составной частью физической культуры. Это спорное утверждение. Даже из самого понятия физической культуры можно заключить, что она направлена на повышение уровня общефизической подготовки человека с целью укрепления его здоровья. А разве эту цель преследуют «организация, проведение и участие в профессиональных соревнованиях вместе с системой подготовки к ним», о которых сказано в законах о спорте?

Следовательно, вопрос о пользе и вреде физкультуры и спорта для здоровья нужно разделить на две части: полезен ли профессиональный спорт и каковы критерии полезности общефизической подготовки человека.

На первый вопрос ответить несложно, так как вред спорта высоких достижений для здоровья очевиден. Об этом свидетельствуют факты. Продолжительность жизни спортсменов-профессионалов является ниже средней по стране и сопоставима с продолжительностью жизни алкоголиков (55–57 лет). И чем выше ранг спорта, тем ниже средняя продолжительность жизни его представителей. Кроме того, для профессионального спорта характерны высокая травмоопасность, наличие специфических заболеваний и психоэмоциональное истощение. Поэтому спорт и здоровье — далеко не синонимы.

Лишь бы в радость

Гораздо сложнее ответить на вопрос о пользе физкультуры, так как многие пропагандисты здорового образа жизни говорят о том, что «движение – это жизнь». Но здесь нужно уточнить, какое именно движение даёт нам полноценную жизнь, а заодно вспомнить о том, что во всём нужно иметь чувство меры.

Мера же, согласно которой следует заниматься физическими упражнениями, чтобы они приносили пользу, очень индивидуальна и зависит от пола, возраста, состояния здоровья и многого другого. Однако есть и общие рецепты.

«Нужно подобрать для себя тот вид физических занятий, который приносит удовольствие», — говорит тренер по похудению Андрей Санников.

Обратите внимание: не тот, что не противен, а тот, что приятен. Соблюдение этой рекомендации очень важно, потому что многие из тех, кто раньше не занимался никакими физическими упражнениями, подбирают для себя такие классические варианты, как бег, тяжёлая атлетика, плавание и занятия в спортзале. Казалось бы — в этих видах физкультуры изначально нет ничего плохого, хотя в современных условиях они не улучшают здоровья. Но в любом случае нужно ориентироваться на то, получаете ли вы удовольствие от самого процесса. Иначе занятие физкультурой превратится из сеанса оздоровления в стресс для души и тела. В лучшем случае вы скоро бросите этим заниматься.

И тут возникает главный вопрос: не приносит ли занятие физкультурой вреда вашему здоровью? Если вы давно ничем не занимались, то мышечная боль в первое время — явление нормальное. Но если после плавания в бассейне у вас появляется раздражение на коже или страдают глаза, вам нужно срочно менять вид занятий. А если после бега начинают болеть коленные суставы или спина — это уже опасный симптом.

Удар, ещё удар

О беге вообще стоит рассказать особо, так как наша государственная спортивная политика уделяет ему особое внимание.

«Во время бега у вас наступает момент, когда обе ноги не касаются земли, — рассказывает Андрей Санников. — Вы совершаете краткий «полёт», после которого всем своим весом приземляетесь на одну ногу. В этот момент ваш позвоночник испытывает нагрузку, в 50 раз превышающую нормальную. Нагрузка на межпозвоночные диски колоссальна при любом весе и возрасте. А теперь представьте, что вам за 35 лет и ваш вес 85–100 килограммов. Страшно подумать, что будет с вашим позвоночником через год-два таких пробежек! Для здоровья результат будет либо незначительным, либо отрицательным, так как боли в спине и других суставах не позволят вам поддерживать в будущем нужный уровень физической нагрузки. Помимо позвоночника при беге страдают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Причина этого всё та же — «фаза полёта»  и удар при приземлении».

Лучшая альтернатива бегу — ходьба. При ходьбе обе ноги всегда остаются в контакте с землёй, «фазы полёта» и тяжёлого приземления нет, а позвоночник и суставы не получают перегрузок. Быстрая ходьба укрепляет мышцы (в том числе сердечную), эффективно сжигает подкожный жир и значительно улучшает работу кишечника. Наконец, при ходьбе можно легко контролировать пульс и избегать одышки. Это позволяет сделать тренировку продолжительной и безопасной для здоровья. Но ходьбу наша «спортивная политика» отодвинула на второй план.

«Я часто слышу возражения: мол, все спортсмены много бегают, и при этом они здоровы, — говорит тренер. — Однако большой спорт — это сфера рекордов, сфера высоких достижений, где ради золотой медали человек жертвует позвоночником, суставами и многим другим. Поговорите с любым настоящим спортсменом о здоровье, и он вам скажет: «Нет здоровых спортсменов, есть недообследованные!»

Бди!

С физкультурой тоже не всё однозначно. Резкий физический рывок и погоня за скорым результатом приводят к появлению вредных побочных эффектов и развитию чувства отвращения к занятиям. Поэтому нужно всегда начинать с малого.

«Если вы всё-таки решили бегать трусцой, но раньше никогда не бегали, то нельзя в первые же дни проходить многокилометровые дистанции, — предупреждает Андрей Санников. — Иначе вы нарушите все предыдущие рекомендации. Начните бегать чисто символически, по сто метров в день. Особо стеснительным людям в первые дни можно взбегать по лестнице в подъезде и уже затем выходить на стадион».

Но даже если вы вошли во вкус и начали без труда пробегать несколько километров, то всё равно не забывайте о чувстве меры. Придерживайтесь правила: заканчивать занятие нужно до того, как вы почувствовали усталость и желание быстрее закончить. Эта рекомендация не менее важна, чем все предыдущие. Интересно то, что она оказывается наиболее сложной для соблюдения. Некоторые люди, которые поправили своё здоровье и фигуру, так увлекаются, что готовы заниматься физкультурой всё свободное время. Они начинают бегать по десять километров, упражняться в тренажёрных залах по 2–3 часа в день, отжиматься по сто и более раз. Такая «спортивная» тактика неизбежно приводит к перетренированности и снижению иммунитета. Скорее всего, она закончится полным отказом от занятий физкультурой по медицинским показаниям.

В общем, для достижения положительного результата занятия физкультурой должны быть приятными, безопасными, регулярными и системными. Только при соблюдении всех этих условий физкультура не навредит, но принесёт пользу.

Важность спорта для здоровья и фитнеса |

Занятия спортом — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Иногда бывает трудно собрать мотивацию часами на беговой дорожке, чтобы избавиться от упрямого жира. Тем не менее, приглашение принять участие в захватывающем виде спорта будет мотивировать вас двигаться.

Я согласен с тем, что занятия спортом не следует рассматривать как замену физическим упражнениям, но это может помочь вам поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Физические нагрузки, такие как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск развития диабета, снижают напряжение и стресс и контролируют уровень сахара в крови.

Занятия спортом помогают нарастить мышцы, улучшить координацию и мышечную память.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать о важности спорта для здоровья и фитнеса.

1. Занятия спортом делают человека счастливее

Жизнь трудна, и нас постоянно окружают положительные и отрицательные эмоции. Многие люди справляются со сложными ситуациями, зацикливаясь на телевизоре, переедая или работая над собой.

Один из способов поднять настроение, почувствовать себя лучше и уменьшить стресс, тревогу и депрессию — это физические упражнения. Спортивная деятельность способствует изменениям в области мозга, которая контролирует тревогу и стресс.

Занятия спортом повышают чувствительность мозга к серотонину и нор-адреналину, что облегчает депрессию.

Если вы хотите вызвать положительные эмоции, занятия спортом — лучший вариант, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов и уменьшают восприятие боли.

Любой вид спорта, который вам нравится и доставляет удовольствие, поможет вам справиться с тревогой и в целом сделает вас более счастливым и довольным жизнью.

2. Спорт – это увлекательный способ похудеть.

Эпидемия ожирения затрагивает миллионы людей во всем мире, и виной всему наш нынешний образ жизни. Мы проводим от 9 до 10 часов в день в кабинке на работе, а затем возвращаемся домой уставшими, чтобы съесть все, что есть на столе. Эта рутина увеличивает ваши шансы набрать вес и, таким образом, приводит к гипертонии и сердечным заболеваниям.

Занятия спортом — один из лучших и самых приятных способов борьбы с лишним весом. Физическая активность помогает контролировать свой вес.

Занятия спортом — отличный способ сбросить весь лишний вес и получить идеальную фигуру, потому что большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые помогают быстро и эффективно сжигать лишние калории. Спортивная деятельность в сочетании со здоровой диетой может быть более эффективной, чем любая другая стратегия.

Помните, что избыток жира в организме способствует ожирению и что физические упражнения могут снизить его. Единственная проблема с физическими упражнениями заключается в том, что они утомляют и подавляют вас из-за трудной и тяжелой работы с отягощениями.

Занятия спортом доставляют удовольствие, в отличие от тренировок в тренажерном зале. Магия занятий спортом заключается в том, что вы взволнованы, взволнованы и мотивированы продолжать играть, даже когда вы истощены.

3. Помогает поддерживать ваше психическое здоровье 

Стресс – это часть каждого работающего человека в мире. Каждый человек, независимо от того, работает он или нет, ежедневно испытывает стресс. Занятия спортом могут помочь вам уменьшить стресс в вашей жизни.

Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов, активирующих рост клеток головного мозга.

4. Спорт Помогает улучшить качество сна.

Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна. Физическая активность истощает энергию, стимулируя восстановительный процесс во время сна.

Упражнения повышают температуру тела, улучшая качество сна за счет снижения температуры тела во время сна. Согласно исследованиям, занятия спортом не менее 150 минут в неделю могут улучшить качество сна на 65%.

5. Помогает в тренировке мышц

Занятия спортом — один из лучших способов надлежащей тренировки мышц. Заниматься спортом приятно, так как это не кажется рутиной, и в то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Вы можете привести свои мышцы в тонус, регулярно играя в баскетбол, футбол, футбол, теннис и бейсбол.

Занимаясь спортом, вы одновременно набираете сухую мышечную массу и сжигаете жир. Чтобы получить тонус мышц, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, которые задействуют большинство ваших групп мышц.

Заключительные мысли 

Спорт приносит больше пользы для здоровья и физической формы, например, спорт заставляет вас бросать себе вызов, он подвергает вас взлетам и падениям проигрыша и победы в игре, улучшает ваше равновесие и снижает риск падений, и в целом спорт может помочь вам чувствовать себя хорошо.

Спорт — это хороший способ позаботиться о себе, и я настоятельно рекомендую вам играть хотя бы в любимую игру два раза в неделю.

Топ-10 самых полезных видов спорта — Pledge Sports

Спорт способствует соперничеству, творчеству и вдохновляет всех нас на совершенствование, но не все виды спорта одинаково влияют на общее состояние здоровья. Поэтому мы составили список из 90 064 самых здоровых видов спорта.

В PledgeSports мы помешаны на спорте и заботимся о благополучии всех спортсменов всех уровней. Мы уже рассмотрели «Самый сильный вид спорта», но виды спорта в этом списке доступны для игроков любого возраста, от новичка до профессионала.

Доказано, что эти виды спорта очень полезны для физического и психического здоровья, а также имеют низкий уровень травматизма.

Бег

Бег – это вид спорта для всех возрастов: у людей, которые регулярно бегают, меньше шансов потерять костную и мышечную массу по мере взросления, чем у тех, кто этого не делает. Во время бега кости становятся сильнее, реагируя на физические нагрузки.

Бег также полезен для психического и общего физического здоровья. Бег вызывает выброс эндорфинов, что создает хорошо известное ощущение, называемое обычно «кайфом бегуна».

Вы когда-нибудь задумывались, в каком виде спорта самые сильные спортсмены?

Плавание

Если вы заботитесь о своем сердце, есть несколько способов сделать это лучше, чем плавание. Идеально подходит для всех возрастов и уровней благодаря своему характеру с низким уровнем стресса, плавание поддерживает здоровый вес тела, увеличивает объем легких и наращивает мышцы, и все это в дополнение к сжиганию калорий.

Польза плавания как упражнения

Лучше всего то, что плаванием можно заниматься в любое время года в крытом бассейне, и часто есть клубы, в которые можно вступить, и занятия, которые нужно посещать, что означает, что социальный аспект никогда не отставал от здоровья.

Морское плавание вдали от бассейна очень популярно во всем мире. При плавании в море вы получаете то же упражнение бесплатно, при этом наслаждаясь красотой, которая вас окружает. Добавьте ко всему этому плавание, безусловно, один из самых здоровых видов спорта.

Психические преимущества занятий спортом

Велоспорт

К счастью, вам не нужно пытаться выиграть Тур де Франс, чтобы пожинать плоды этого фантастического вида спорта.

Занятия велоспортом — это отличное развлечение, еще лучшая тренировка, и они доступны везде. Езда на велосипеде — это малотравматичный способ сжечь тонну калорий, но он также заставляет вас чувствовать себя счастливее и заставляет ваш мозг работать намного лучше.

Доктор Ортур Крамер из Университета Иллинойса однажды сказал о езде на велосипеде: «Наше исследование показывает, что всего через три месяца люди, которые занимались спортом, имели объем мозга, равный тем, кто был на три года моложе».

Лучшие виды спорта для фитнеса

Теннис

Знаете ли вы, что один час игры в теннис сжигает 600 калорий? Это ставит его на первое место в списке лучших аэробных занятий. Все небольшие спринты, повороты, удары и подачи в теннисе направляют вашу силу и требуют от вас приложения энергии короткими, но мощными рывками. Этот вид активности невероятно эффективен для развития физической формы и расширения объема легких.

Отличительной особенностью тенниса вне корта является клубный аспект. Теннис популярен во всем мире, поэтому независимо от того, где вы находитесь, на каком уровне играете или к какой возрастной группе принадлежите, везде есть клубы, способные удовлетворить ваши потребности.

Теннис — ключ к долгой и здоровой жизни. Узнайте здесь, почему!

Пешие прогулки

Пешие прогулки на свежем воздухе имеют множество преимуществ: красивые виды, свежий воздух, звуки и запахи природы. Это хорошо и для вас.

Пеший туризм – это мощная кардиотренировка, которая снижает артериальное давление, снижает вероятность сердечных заболеваний, укрепляет основные мышцы и улучшает равновесие.

Как будто этого было недостаточно, Грегори Миллер, президент Американского общества пеших прогулок, сказал: «Исследования показывают, что пеший туризм оказывает положительное влияние на борьбу симптомов стресса и тревожности. Пребывание на природе заложено в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом».

Все, что вам нужно знать, чтобы заняться пешим туризмом

Сквош

Forbes уже много лет подряд называет сквош самым здоровым видом спорта в мире. Он сжигает калории, повышает аэробную форму, повышает гибкость, развивает силу и мощность, а также улучшает зрительно-моторную координацию.

Как и теннис, сквош предлагает отличную социальную сцену, которая еще больше способствует психическому благополучию и здоровой конкуренции.

Вы когда-нибудь задумывались, что едят лучшие спортсмены мира?

Гольф

Польза от игры в гольф просто фантастическая, и с возрастом она только увеличивается. Баланс и мышечная выносливость у пожилых людей улучшаются, в то время как у игроков всех возрастов улучшается сердечно-сосудистое, респираторное и метаболическое здоровье.

Гольф также может помочь тем, кто страдает хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и молочной железы и инсульт, а также помогает снизить риск тревоги, депрессии и деменции.

Лучшие виды спорта для похудения

В среднем игроки в гольф обычно сжигают не менее 500 калорий на 18 лунках, а те, кто ходит по полю, могут преодолеть от четырех до восьми миль, согласно исследованию, проведенному учеными из Эдинбургского университета.

Одним из самых больших преимуществ гольфа является его широко известная общественная жизнь. Членство в гольф-клубе означает, что игроки могут вступать в сообщества и участвовать в открытых мероприятиях, которые способствуют общению с другими игроками вашего уровня. Клубы – это место, где завязываются дружеские отношения, и всем нравится заниматься спортом.

Гребля

Гребля имеет почти бесконечный список преимуществ для здоровья, которые варьируются от эффективной потери веса, низкого риска травм и увеличения мышечной силы. Гребью можно заниматься в помещении на гребном тренажере или, после некоторой практики, на свежем воздухе.

Гребля дает отличные результаты для спортсменов всех возрастов, и ею можно заниматься в темпе, который подходит каждому спортсмену. Это отличная комплексная тренировка, которая может помочь вам оставаться здоровым в пожилом возрасте.

Гребля — один из 5 видов спорта, включенных в наш список «Самые тяжелые виды спорта на выносливость».

Будь то спиннинг, TRX, гири или йога, тренажерный зал подходит для всех возрастов и способностей, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно в своем окружении и получать отличные тренировки, когда захотите.

Мизантроп — кто это такой

Мизантроп — кто это такой

Здравствуйте!  В наше время стало очень модным причислять себя к различным психологическим понятиям. Например кто-то говорит «я префекционист», а кто то «я интроверт» . Естественно всем этим  мы загоняем себя в  определенные  рамки.

Например  любишь порядок —  перфекционист, помогаешь людям — альтруист,  а любишь тишину и одиночество —  интроверт.

А совсем недавно  я услышал такое понятие, как мизантропия. Я  ведь иногда бываю злым  и даже бросаюсь на людей,  так может быть  я мизантроп. Хотя всплески агрессии еще  не  есть проявление мизантропии. Но кто же такой мизантроп. Давайте разбираться.

Кто такой мизантроп

Слово мизантроп имеет греческие корни  и состоит  из 2 частей:  мез  — ненавидеть, и апропос — человек. И в результате получается, что это человек, который ненавидит других людей.

Причем данное слово является полной противоположностью другому слову — филантроп. Филантроп — это человек, который  любит других людей. Например  если  филантроп увидит опустившегося человека, то он обязательно  поможет ему, а мизантроп только брезгливо пройдет мимо.

Но в тоже время мизантроп не  является синонимом к слову социофоб. Почему же социофобия и мизантропия разные вещи? Потому что первое это просто некая психологическая особенность человека ну не любит он людей и что с того. А вот второе это  уже диагноз (неконтролируемый страх перед обществом).

Да и с социопатией сравнение будет просто неуместным в силу болезненной природы последней. Мизантроп не боится людей, как социофоб, а испытывает к людям чувство полной брезгливости.

Также не стоит путать мизантропов с интровертами последние  ничего плохого в обществе людей не видят просто они  быстро устают от общения и любят проводить время в одиночестве.  Это вполне самодостаточные люди без каких либо претензий к окружающим и они любят, чтобы их не донимали пустыми разговорами.

Мизантропия чаще всего характеризуется общей неприязнью человека сразу ко всему обществу в силу несовершенства его отдельных членов. Это может выражаться  в нелицеприятных высказываниях по отношению к окружающим — характерно для экстраверта. Либо к  накоплению внутреннего раздражения — характерно для интроверта.

Мизантропы противопоставляют себя обществу. Это яркие индивидуалисты, которые не хотят играть по общепринятым правилам (поддерживать беседу, находиться в толпе). Иногда крайние уж случаи могут характеризоваться боязнью людей.

Но это вовсе не значит, что мизантропы  всю жизнь одиноки. У них, как  правило  есть узкий круг друзей с которыми они могут общаться. Естественно, что  такие люди проходят тщательный отбор на предмет наличия у них  в меньшей степени тех «недостатков»,  на которых  зациклен этот «человеконенавистник».

При этом мизантропия не распространяется  на животных   их  такой человек может любить еще больше чем людей. Видимо  на животных проецируется его потребность в любви.

Следует отметить, что мизантропия это не всегда постоянное состояние (от рождения до смерти), например оно проявляется у многих подростков в переходном возрасте.

Хотя для некоторых людей она может стать жизненной философией, которой человек будет следовать всю жизнь, либо может  ее  изменить  под влиянием накопленного опыта и превратиться например в филантропа.

Мизантропия и причины ее возникновения

В принципе нежелание мизантропов адаптироваться под правила общежития на нашей планете не надо рассматривать, как  опасное психическое отклонение и уж тем более  как болезнь, хотя некоторые психические симптомы имеют  на каких то стадиях  подобные симптомы.

Как поется в одной известной песне не стоит прогибаться под изменчивый мир пусть лучше он прогнется под нас. Человек должен вести себя так, как ему удобнее, если это только не  мешает окружающим.

Хотя мизантропия и вынуждает выражать свое негативное мнение по  поводу окружающих, но как правило дальше слов  дело не идет.

Такие люди обществу в целом неприятны, но это взаимно. Они  ведь тоже не хотят, чтобы их любили. Например медведь при  встрече собрата начинает  вести  себя как  истинный мизантроп.

Среди людей тоже много ярких индивидуалистов, подобных медведям. Но волков, которые живут по  законам стаи еще больше и они диктуют нормы поведения.

Кого же больше  всего поражает мизантропия:

• Психологические травмы детства в  результате которых  была  утрачена  вера во все человеческое. Это могло  быть  насилие в школе, тюрьме,  на улице. Оставшиеся при этом психологические раны  не  у всех  заживают и все приводит к тому, что  такой  человек  начинает полностью отторгать общество отдельные индивиды которого причинили  ему травму. Поэтому  лучше  быть одному  так уж никто  не предаст.
• Причины из детства, но  уже связанные  с недостатками воспитания. Вовремя не повлияли  на  человека, когда он  стал   на путь мизантропии. Вовремя не вправили мозги, а потом уже поздно стало.
• Слишком высокий интеллект, который открывает глаза  человеку  что вокруг одни  бездари и тупицы. Отсюда кстати вытекает, что величайшие ученые  и философы были мизантропами. Ну а куда  деваться, если всех  по  себе меряешь, а никто  даже в подметки  не годится.

Между прочим все это человеконенавистничество может быть избирательным:

• Мизогиния. Ненависть направленная только на женщин (женоненавистничество).
• Мизандрия. Ненависть, направленная  на мужчин (все  мужики козлы).
• Мизоледия. Это ненависть по отношению к детям.

Как жить с мизантропией?

Как  я уже писал выше мизантропия не  есть болезнь в большинстве случаев. Это особенность психотипа с которой вполне можно жить просто свести к минимуму  все что тебя выводит  из  себя. Поменьше контактировать с людьми, найти работу на фрилансе, чтобы не ездить  на работу на метро  в час-пик.

Отлично помогает расслабляться и снимать стресс общение  с животными. Замечательно успокаивает и компенсирует вынужденный недостаток общения. Тут  и  сам поговоришь и что то глубокомысленное в ответ услышишь  пусть и  мурчанье.

К тому же в  чистом виде мизантропы встречаются довольно  редко. Точно также как  будет трудно встретить рафинированного перфекциониста, стопроцентного интроверта или абсолютного экстраверта, холерика, флегматика. Как правило каждый человек это смесь всего, только в  разных порциях.

И запомните вы никому ничего не должны, даже если вы по жизни замкнутый  и ненавидящий всех мизантроп. В конце концов вам с этим жить  и меняться стоит ради  очень близких людей или ради самого себя, если никого ближе нет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

(Visited 60 times, 1 visits today)

Что значит мизантроп — Значения слов

мизантроп в словаре кроссвордиста

мизантроп

• м. -пка ж. человеконенавистник, кто ненавидит людей вообще. -пичный, -пический, к мизантропии, ненависти к человечеству, относящийся
• Не любит людей
• Ненавистник людей
• Презирающий моральные ценности
• Противоположность человеколюбу
• Человек, не любящий людей, отчуждающийся от них
• Тип, избегающий людей
• Ненавидит себе подобных
• «Угрюмая» комедия Мольера
• Картина Питера Брейгеля Старшего

• Человеконенавистник
• Комедия французского драматурга Мольера
• Комедия Ж. -Б.Мольера
• Человек, избегающий общества людей
• Человек, склонный к мизантропии, ненавидящий людей
• Пьеса Мольера (1666)
• Заморский человеконенавистник
• Комедия Мольера
• Комедия французского драматурга Ж. Мольера
• Личность, нетерпимая к людям

Толковый словарь живого великорусского языка, Даль Владимир

мизантроп

м. -пка ж. человеконенавистник, кто ненавидит людей вообще. -пичный, -пический, к мизантропии, ненависти к человечеству, относящийся.

Толковый словарь русского языка. Д.Н. Ушаков

мизантроп

мизантропа, м. (книжн. ). Человеконенавистник, нелюдим человек, страдающий мизантропией.

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.

мизантроп

-а, м. (книжн.). Человек, склонный к мизантропии.

ж. мизантропка, -и.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.

мизантроп

м. Тот, кто склонен к мизантропии.

Википедия

Мизантроп (пьеса)

«Мизантро́п» — пятиактная театральная комедия Мольера в стихах , поставленная в театре Пале-Рояля 4 июня 1666 года . На создание комедии Мольера вдохновила «Брюзга» Менандра .

Мизантроп (картина)

« Мизантроп » — картина Питера Брейгеля Старшего . Написана в 1568 году темперой по холсту. Хранится в Национальной галерее Каподимонте в Неаполе .

Мизантроп (значения)

Мизантроп:

• Мизантроп — человек, которому свойственна мизантропия.
• Мизантроп — картина Питера Брейгеля Старшего написанная в 1568 году темперой по холсту.
• Мизантроп — пятиактная театральная комедия Мольера в стихах, поставленная в театре Пале-Рояля 4 июня 1666 года.

Примеры употребления слова мизантроп в литературе.

И все-таки угрюмый тип со взглядом мизантропа и циника не был похож ни на Бородулина, о котором Косовский кое-что узнал от его жены, ни на любимого ученика.

Веселый, беззаботный Калигула будет иным правителем, чем мизантроп Тиберий.

Тот же Жак, составивший себе такой величественный взгляд на человеческую жизнь, в обыкновенное время, как мы уже упоминали, мизантроп вследствие нервности и брюзгливо остроумен.

Член парламента, который был вовсе незнаком с этим мизантропом, услыхав, с каким презрением относятся к его словам, почувствовал смущение и досаду и, повысив голос, начал с великим жаром и волнением защищать свою правоту, присовокупляя к своим доводам красноречивые обвинения, направленные против наглости и грубости предполагаемого противника, который сидел с невыносимо хладнокровным видом, пока терпение офицера не истощилось окончательно.

Илья Ильич Мечников был в молодости если и не мизантропом, то натурой весьма неуравновешенной.

Прежде чем обещать свою помощь, мизантроп спросил, клонятся ли его планы к супружеству, а когда наш искатель приключений, угадав смысл вопроса ответил отрицательно, Крэбтри взялся выведать ее чувства, заявив в то же время, что никогда не стал бы участвовать в проекте, который не преследует цели опозорить и обмануть женский пол.

Вечером капитан Флюм укладывался в постель жизнерадостным гуманистом, а утром просыпался мрачным мизантропом, и Вождь Белый Овес гордился этим новым капитаном Флюмом как творением рук своих.

Рассказ я писал в злобном и мстительном расположении духа, надеясь хотя бы чуть-чуть притушить печку в груди, писал с такой злобой и сладострастием, на которую только способен самый уже отпетый мизантроп.

Диккенс вкладывает в уста племянника Скрулжа слова, выражающие его веру в возможность перевоспитания даже такого закоренелого мизантропа, как Скрудж.

Суровый политик, погрязший в интригах и предательстве, разводит рыбок и плачет, когда те болеют плавниковой гнилью, прожженный ловелас бережно хранит фотографию одноклассницы, которая в его сторону и смотреть не желала, угрюмый мизантроп сюсюкает и тетешкает над коляской с новорожденным младенцем, скучный и незаметный служилый человечек обнаруживает внезапно глубочайшие познания в области уйгурской культуры или индонезийских народных ремесел.

Адвокаты продолжали облегчать его кошелек и поддерживали в Перигрине несбыточные надежды, и, для того чтобы удовлетворить требования этих прожорливых гарпий, он предпочел взять взаймы у своего издателя, но не сообщать о своем затруднительном положении мизантропу и не прибегать к помощи своего друга Хэтчуея, который жил в крепости, не ведая о его нужде.

В Сне смешной человек поначалу мизантроп, затем ему открывается суть грехопадения: вкушение от древа познания.

Безразлично, как сорокалетний мизантроп, втягивал и выпускал дым, глотал вино.

В приведенной цитате Тертуллиан, по-видимому, хотел в немногих словах выразить весь дух христианства, явно стремящегося изолировать человека, сделать его неуживчивым мизантропом, ожесточить его, вытравить из него все полезные для общества добродетели.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Введение | Мизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до Шиллера

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicМизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до ШиллераЛитературные исследования (18 век)Оксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicМизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до ШиллераЛитературные исследования (18 век)Оксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

• Иконка Цитировать Цитировать

• Разрешения

• Делиться
  • Твиттер
  • Подробнее

Укажите

Харрис, Джозеф, «Введение», Мизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до Шиллера (

Oxford

, 2022; онлайн-издание, Oxford Academic, 15 декабря 2022 г. ), https://doi.org/ 10.1093/oso/9780192867575.003.0001, по состоянию на 3 мая 2023 г.

Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicМизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до ШиллераЛитературные исследования (18 век)Оксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicМизантропия в эпоху разума: ненависть к человечеству от Шекспира до ШиллераЛитературные исследования (18 век)Оксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Введите поисковый запрос

Advanced Search

Abstract

Во введении излагаются и определяются основные методологии книги и ее понимание мизантропии. Размышляя над некоторыми проблемами — как вопросами определения, так и внутренней двусмысленностью и парадоксами, присущими мизантропии, — он проясняет рабочее определение мизантропии в рамках проекта на более широком концептуальном фоне. Прежде всего, он исследует потенциальную двусмысленность, присущую этимологическому определению человеконенавистничества как «ненависти к людям». После рассмотрения человеконенавистнической ненависти наряду с рядом различных негативных эмоциональных и интеллектуальных реакций (критическое суждение, презрение, жалость и пренебрежение) он также размышляет о потенциальном диапазоне объектов, которые человеконенавистничество может захватывать (отдельные люди, человечество, человеческая природа, человеческая цивилизация). , мужчин в особенности). Он заканчивается описанием ключевых изменений, которые человеконенавистничество претерпевает как термин, концепция и литературная тема в период раннего Нового времени.

Ключевые слова: ненависть, презрение, эмоции, определения, парадоксы

Предмет

Литературоведение (18 век)

Коллекция: Оксфордская стипендия онлайн

В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.

Войти

Получить помощь с доступом

Получить помощь с доступом

Доступ для учреждений

Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:

Доступ на основе IP

Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.

Войдите через свое учреждение

Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.

1. Щелкните Войти через свое учреждение.
2. Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа.
3. При посещении сайта учреждения используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
4. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.

Войти с помощью читательского билета

Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.

Члены общества

Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:

Войти через сайт сообщества

Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:

1. Щелкните Войти через сайт сообщества.
2. При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
3. После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.

Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.

Вход через личный кабинет

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.

Личный кабинет

Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.

Некоторые общества используют личные аккаунты Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.

Просмотр учетных записей, вошедших в систему

Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:

• Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
• Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.

Выполнен вход, но нет доступа к содержимому

Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.

Ведение счетов организаций

Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.

Покупка

Наши книги можно приобрести по подписке или купить в библиотеках и учреждениях.

Информация о покупке

означает человеконенавистник на хинди | мизантроп перевод на хинди

Реклама — Удалить

• Словарь
• Произношение
• Word Network
• Примеры
• Тезаурус
• Сопряжение
• Рифмы
• Тренды

МФА: mɪsənθroʊpХинди: मिसन्थ्रोप

Практика

9000 2 Транслитерация

сущ.

• मानवद्वेषी(masc)+1
• लोक-शत्रु
• मनुष्यद्रोही
• लोगों से घृ णा करने वाला(masc)

Advertisement — Remove

мизантроп Формы слов и словоформы

мизантропы (множественное существительное)

Определения и значение слова мизантроп в английском

мизантроп

сущ.

1. тот, кто не любит людей вообще
   Синонимы

   человеконенавистник

   ही, मानवद्वेषी, लोक-शत्रु

Синонимы слова мизантроп

• мизантроп

Посмотреть еще Тезаурус »

Advertisement — Remove

ШАБДКОШ Приложения

9 0002 Словарь английского хинди для Android

Словарь английского языка хинди для iOS

Словарь английского языка хинди для Windows

Шабдкош Премиум

Работа без рекламы и многое другое

Узнать больше

30 наиболее часто используемых идиом

Понимание английских идиом может быть сложным. Но вот список часто используемых идиом, которые помогут вам понять их значение, а также использовать их в любое время и в любом месте. Подробнее »

Типы существительных

Существительные — самая большая группа слов в любом языке. Понимание их и правильное использование при изучении языка считается очень важным. Подробнее »

Базовые разговорные навыки (для изучающих хинди)

Изучайте хинди с помощью этих навыков. Научитесь использовать правильные слова и предложения в различных ситуациях. Подробнее »

Предлоги

Предлоги — одна из самых важных тем в грамматике. Они помогают в формировании предложений и придают предложениям смысл. Подробнее »

Читать больше статей »

См. также

Какое другое слово для мизантропа ?

Предложения со словом мизантроп

Слова, рифмующиеся со словом мизантроп

Переводчик с английского на хинди

Слова, начинающиеся с

Слово или фраза «мизантроп» относится к человеку, который вообще не любит людей. См. значение слова мизантроп на хинди, определение мизантропа, перевод и значение слова мизантроп на хинди. Найдите мизантроп похожие слова, синонимы мизантроп. Учиться и практиковать произношение мизантропа. Найдите ответ, что означает человеконенавистник на хинди. человеконенавистник, человеконенавистник अर्थ, мизантроп

Теги для записи «мизантроп»

Что такое мизантроп на хинди, перевод мизантроп на хинди, определение мизантроп, произношение и примеры слова мизантроп на хинди. человеконенавистник ी अनुवाद

«>

Наши приложения тоже хороши!

Словарь. Перевод. Словарный запас.
Игры. Кавычки. Форумы. Списки. И еще…

Попробуйте наши словари и тесты.

Мы предоставляем возможность сохранять слова в списках.

Основные списки слов

Пользовательские списки слов

Вы можете создавать собственные списки слов по темам.

---

Войти/Зарегистрироваться

Для управления списками необходима учетная запись участника.

Это функция Premium.

Задатки. Что такое «Задатки»? Понятие и определение термина «Задатки» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Э
• Я

Задатки – особенности нервной системы, которые выступают в качестве основы для дальнейшего формирования способностей. Любые способности, которыми владеет человек и которые необходимы для успешной жизнедеятельности, должны иметь некоторые предпосылки для их проявления (в виде задатков).

Согласно утверждению советского психолога Б.М. Теплова, способности – это задатки в развитии. В зависимости от способа образования задатки делятся на врожденные (природные) и приобретенные (социальные). Задатки первого типа есть у человека с момента его рождения — при этом, поскольку они связаны с особенностями формирования нервной системы, можно говорить об их генетической наследуемости.

В качестве примера врожденных задатков можно привести характеристики слухового восприятия. Такие задатки определяют индивидуальные различия между людьми. Второй тип задатков служит необходимой базой для развития более сложных способностей. Например, чтобы освоить высшую математику, необходимо понимать элементарную, поэтому эти знания сами по себе играют роль задатка (приобретенные навыки).

Задатки находятся в постоянном развитии, на каждом из этапов они приобретают новые свойства. Также характерной особенностью задатков выступает многозначность: на основе одинаковых задатков могут развиться разные способности. Здесь имеет место быть и механизм компенсации. Например, для развития музыкальных способностей нужен абсолютный слух, но его отсутствие может быть компенсировано хорошей памятью на музыкальные интервалы.

< Зависть

Заикание >

Популярные термины

Новости СМИ2

новое на сайте

• Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?
• «Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»
• «Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения. Как с этим бороться?»
• Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение
• Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава
• Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых
• Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда
• Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства

Сегодня читают

• «Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»
• «Я дочь четырех родителей»: откровенная история читательницы и комментарий психолога
• Свингеры: кто и почему меняется партнерами — разбор с психологами
• «Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»
• Как разговаривать с детьми, чтобы они чувствовали себя любимыми: 3 главных посыла — советы психолога
• В чем секрет мужского долголетия? Спойлер: дело не в еде и не в спорте

Psychologies приглашает

Psychologies ВКонтакте

ПОДПИСАТЬСЯ

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Задатки и способности

Задатки и способности — Задатки в психологии — наследственные свойства периферического и центрального нервного аппарата. Они являются существенными предпосылками способностей человека, однако задатки лишь обусловливают их, не предопределяя. От задатков к способностям — в этом состоит важное направление развития личности. Развиваясь из задатков, способности являются при этом функцией не задатков самих по себе, а развития индивида, в которое задатки входят как предпосылки, как исходный момент.

Одни и те же задатки могут развиваться в различных направлениях, превращаясь в различные способности. Будучи предпосылкой успешного хода деятельности человека, его способности являются так или иначе и продуктом его деятельности. В этом состоит кольцевая взаимозависимость способностей человека и его деятельности. Человек обладает способностью сознательно развивать свои способности и тем самым совершенствовать деятельность. Существует и обратная зависимость: сознательное улучшение деятельности обычно приводит к совершенствованию способностей.

Задатки бывают разных видов. Задатки первого вида не определяют ни содержания способностей, ни уровня возможных достижений. Их значение ограничивается тем, что они лишь придают своеобразие процессу развития способностей, облегчают или затрудняют их развитие. К этой категории задатков можно отнести, например, типологические свойства нервной системы. Другие задатки, не определяя узко и жестко содержание способностей, по-видимому, все-таки больше влияют на их содержательную сторону.

При наличии хороших задатков способности могут развиваться очень быстро, и даже при неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Однако даже прекрасные задатки сами по себе автоматически не обеспечивают высоких достижений. С другой стороны, и при отсутствии хороших задатков (но не при полном их отсутствии) человек может при определенных условиях добиваться значительных успехов в соответствующей деятельности.

Интересно, что в истории психологии имелось представление, согласно которому способности это индивидуальные особенности человека, делающие его пригодным к успешному выполнению каких-либо видов общественно-полезной деятельности (С. Л. Рубинштейн). То есть, если речь вести о каких-либо общественно-бесполезных видах деятельности (например о компьютерных играх) или тем более об антиобщественной деятельности, готовность к ним будет рассматриваться не как способности, а как что-то иное. Соответственно задатки разовьются не в способности, а во что-то иное.

Самой распространённой ошибкой при рассмотрении природы способностей является отождествление задатков и способностей. Задатки, перефразируя вышесказанное, это врожденные «способности к способностям». Например, если у ребёнка идеально развит слух и в целом слуховой анализатор, то уже в раннем детстве задатки могут превратиться в способности, обучение музыке может сделать из ребёнка талантливого музыканта или композитора. Однако ребёнок не рождается музыкантом или композитором. Строго говоря, нельзя даже сказать, что у него есть задатки к музыке.

Б. М. Теплов считал задатки врожденными анатомо-физиологическими особенностями нервной системы, мозга, которые составляют природную основу развития способностей. Он же обозначил несколько признаков способностей: они имеют индивидуально-психологические особенности, определяют успешность выполнения деятельности, но при этом не сводятся к ЗУНам, но обуславливают и быстроту обучения новым способам, и приемам деятельности.

Задатки влияют на формирование и развитие способностей. Способности влияют на образование ЗУНов. ЗУНы влияют на деятельность. Однако будет неверным утверждение, что задатки или способности влияют на деятельность лишь опосредованно, через ЗУНы. И задатки, и способности оказывают влияние на деятельность непосредственно. Например, врожденные особенности слухового анализатора и степень его развития непосредственно влияет на работу музыканта или переводчика.

Для понимания связи между задатками, способностями и ЗУНами уместно воспользоваться следующей аналогией. Предположим, гончар задумал создать новое творение. Он выбрал глину (задатки). Затем слепил горшок (сформировал способности), обжег его (развил и закрепил способности). Потом кто-то (сам гончар или покупатель) уже наполнил горшок водой, крупой или еще чем-то (образовались ЗУНы). Если глина плохая, не получится создать горшок большим или сложной формы. Если горшок маленький, в него не получится положить многого. Если он треснувший, он будет непригодным для хранения воды.

Способности, таким образом, отражают по большей мере физиологическую развитость мозга, функциональную его готовность к длительному выполнению какой-либо деятельности. Обывательское представление о способностях обычно ограничивается тем, что они представляются некоторым даром или даже сверхвезучестью: способного ученого Архимеда озарило во время принятия водных процедур, везунчику Ньютону повезло сесть под нужное дерево и т.д. На самом деле способности ученых кроются в функциональной готовности заниматься интеллектуальной деятельностью часами, неделями, годами.

Следует иметь в виду, что природные задатки могут проявляться, трансформироваться в способности в разные периоды жизни. Обычно, конечно, это происходит в молодые годы, однако те же музыкальные способности могут проявиться и в три года, и в восемнадцать лет. С. А. Маничев предложил ряд критериев для определения сформированности способностей:

1. Склонность к какой-либо деятельности, мотивация (склонности и способности довольно тесно и органично связаны).

2. Темп обучения каким-либо ЗУНам (любой здоровый ребенок, например, может изучить в полном объеме любой школьный предмет, если постарается, однако способный ребенок это сделает в разы быстрее).

3. Наличие границ способности (возможно, человек просто прилежен, и тогда его успехи будут разносторонни, у способного человека успехи очерчены довольно четкими границами).

4. Нестандартность результатов (способный человек не только усваивает учебный материал, но и находит в нем новые смыслы, скрытые связи, закономерности и т.д., что может приводить к новым, неожиданным для окружающих результатам).

5. Общественное признание (само слово «способности», хотя и не явно, но подразумевает хоть какую-то ценность, полезность для общества, если человек обладает единичной «способностью», например быстро сортировать речные камни по цвету, никто не назовет его «способным», потому что не соперников).

6. Помехоустойчивость (способность проявляется довольно устойчиво, мало зависит от обстоятельств).

7. Уровень обобщенности, перенос (способности, хотя и имеют довольно четкие границы, но при этом распространяются на довольно широкие сферы ЗУНов, при этом при некоторой «доработке» человек легко начинает проявлять способности в смежных сферах, там, где раньше способности не проявлялись).

На развитие из задатков способностей огромное влияние оказывает окружение. Под окружением здесь понимается не только социальное окружение: семья, друзья, школа и иные социальные институты. В окружение также входит и материальная среда: инструменты, технические возможности, источники информации и т.д. Известно, что Моцарт уже в три года проявил музыкальные способности. Однако, если бы в его окружении не имелось бы ни одного музыкального инструмента, этого бы не произошло.

При развитие способностей необходимо учитывать сенситивные периоды развития различных функций. Важно поощрять любопытство и питать ребенка всей запрашиваемой информацией. Желательно, чтобы в любой момент времени деятельность ребенка находилась в зоне оптимальной трудности. Очень простая деятельность приводит к снижению интересов, потере смысла в предсказуемости. Очень сложная деятельность может надолго отложить получение результата и удовлетворения, что сильно снижает мотивацию.

Считается, что большинство очень способных людей имеют ярко выраженные природные задатки. Проявляется это в первую очередь в весьма раннем проявлении этих способностей у талантов и гениев. Талант — это способность к достижениям высшего порядка. Гениальность — способность создавать что-то принципиально новое и очень важное.

Другие факторы, влияющие на развитие способностей:

— время выявления (раннее выявление способности способствует лучшему дальнейшему ее развитию),

— интерес (источником интереса может быть и сама деятельность, но имеет значение и изначальный интерес — жажда к получению новых знаний в определенной области),

— всестороннее развитие интересов и способностей (распространенная ошибка заключается в замыкании на одном виде деятельности: считается, что не надо тратить время на посторонние вещи; это может привести и к угасанию интереса, и к образованию слишком узкого специалиста; довольно типичный пример — музыкант, который всю жизнь оттачивает свои музыкальные умения и навыки, узость интересов и кругозора приводит к невозможности развиться в композитора, автора песен или музыкального продюсера),

— соперничество (большинство способных людей очень ревниво относятся к успеху других людей, особенно одноклассников и близких коллег, соперничество для них — вечный источник энергии),

— сотрудничество (соперничество часто порождает сотрудничество, а сотрудничество — соперничество, в общении, совместной работе, проектах, дискуссиях происходит становление очень многих талантливых людей — своего рода «обжиг»).

Маклаков А. Г. Общая психология. СПб: Питер, 2001.

Рубинштейн С. Л. Проблемы общей психологии. — М.: Педагогика, 1976.

15 невероятных примеров того, как один человек изменил мир к лучшему

Раскрытие информации: как участник партнерских программ мы зарабатываем на соответствующих покупках, сделанных на нашем веб-сайте. Если вы совершите покупку по ссылкам с этого веб-сайта, мы можем получить небольшую долю от продаж по этим партнерским программам. Вы можете прочитать наш полный отказ от ответственности для более подробной информации.

Наверное, самый классический вопрос в гражданской активности: может ли один человек что-то изменить?

История ясно показывает, что один человек может изменить мир. Нередко один человек оказывает значительное влияние благодаря исключительным возможностям, действиям и/или ситуациям.

Хотя вопрос поставлен правильно, не должно быть никаких сомнений в том, может ли человек изменить мир к лучшему. Основной принцип причины и следствия предполагает, что простое существование изменяет форму вашего окружения.

Даже прочитав эту статью, например, вы предприняли небольшое действие (причина), которое может помочь сформировать вашу среду (следствие). Будь то эссе в классе или просто для вдохновения (причины), чтение статьи в Интернете меняет информационные потоки как в онлайн-, так и в офлайн-сообществах (эффекты).

Если вы затем поделитесь чем-то из статьи или измените свое поведение на основе того, что вы прочитали (больше причин), кто-то другой в вашем окружении также может изменить свое поведение и так далее (больше эффектов).

Хотя это может звучать философски, бесчисленные исследования показали, что на наше поведение влияют окружающие, даже когда мы этого не осознаем. Было доказано, что семья, друзья и партнеры влияют на решения человека во всем, от направлений путешествий до татуировок.

Итак, нет сомнений, что человек может изменить ситуацию. На самом деле возникает вопрос: как люди могут оказывать большее влияние на мир, чем обычно?

Ниже в этой статье рассматриваются примеры людей, «делающих мир лучше» — многие из них менее известны в истории. Однако я оставляю термин «изменение мира к лучшему» неопределенным, чтобы мы могли исследовать спектр причин и следствий.

Примеры разбиты на три категории по пять примеров в каждой. Каждая категория — это то, что кажется доминирующей причиной того, как человек смог оказать большее влияние, чем обычно. Категории включают 1) исключительные возможности, 2) чрезвычайные действия и 3) чрезвычайные ситуации. Как писал Шекспир,

[Некоторые]одни рождаются великими, некоторые достигают величия, а некоторым величие навязывается.

Чрезвычайные возможности

«Чрезвычайные возможности» — это свободная категория, предназначенная для тех, кто не обязательно намеревался изменить мир, но смог внести свой вклад, постоянно внося свой вклад в свою область. Это те люди, которые рассматривали профессиональные проблемы как возможности и посвятили свои усилия решению этих проблем. В конце концов, их усилия окупились, и они смогли оказать огромное влияние на мир.

Эту категорию можно примерно приравнять к шекспировской категории «прирожденных великих», поскольку это люди, которые использовали свои (врожденные или приобретенные) таланты так хорошо, что не могли не изменить мир к лучшему.

Марта Геллхорн

Марта Геллхорн была писателем и журналистом, которого считают одним из величайших военных корреспондентов всех времен. Она освещала практически все крупные конфликты за свою 60-летнюю карьеру. Она была безжалостна в своих репортажах и сумела найти творческие способы раскрытия суровой правды о мировых конфликтах.

Карьера Геллхорна была новаторской во многих отношениях, включая разрушение барьеров для женщин-репортеров, а также полное изменение способов подготовки военных репортажей. Один из ее первых прорывов произошел, когда она сообщила о гражданской войне в Испании.

Без официального задания газеты подделала документы, чтобы попасть в зону боевых действий. Оттуда она начала сосредотачивать свои истории на влиянии конфликта на человеческие жизни. Ее внимание к человеческим жертвам отличалось от обычных репортажей, в которых основное внимание уделялось стратегиям на поле боя, оценкам генералов, героизму солдат и общим условиям жизни гражданского населения.

Сегодня некоторые сетуют на то, что военные репортажи без нее уже не те, и что эта область скатилась к националистическому обелению конфликтов. Хотя трудно измерить влияние Геллхорн, ее репортажи помогли разоблачить некоторые из худших человеческих страданий и позволили многим стать свидетелями ужасов войны, которые до нее не были так ясно представлены публике.

---

Морис Хиллеман

Фото: Университет штата Монтана

Морис Хиллеман — величайший микробиолог, когда-либо живший на земле. Хотя вы можете не знать его имени, на вашу жизнь, вероятно, повлияла его работа, поскольку он разработал более 40 вакцин — поистине геркулесов вклад в его область. Считается, что он спас больше жизней, чем любой другой ученый-медик 20 века.

У Хиллемана было скромное начало. Он вырос на ферме своего дяди в Монтане после того, как его сестра-близнец и мать умерли из-за осложнений при родах. Позже он приписал большую часть своего успеха тому факту, что провел так много времени, выращивая цыплят на ферме этого дяди — в то время куриные яйца использовались для выращивания вирусов для вакцин.

Он так умел разрабатывать вакцины, что, когда в 1963 году заболела его дочь, он взял мазок с задней стенки ее горла, отнес образец в свою лабораторию и к 19 годам67 он разработал вакцину от этой болезни. Хотя его методы больше не будут работать в сегодняшней нормативной среде, его работа и самоотверженность, несомненно, спасли миллионы жизней. Хиллеман действительно рассматривал каждую болезнь как возможность помочь людям, и к концу своей карьеры он навсегда изменил медицинский ландшафт к лучшему.

---

Габриэла Мистраль (Люсила Годой Алькаяга)

Габриэла Мистраль (которую звали Люсила Годой Алькаяга) родилась в конце 19Чили го века. В молодости она была педагогом и поэтессой. Ее поэзия получила международное признание в возрасте 25 лет. Мистраль смогла использовать свою известность для продвижения права на образование для всех чилийских социальных слоев.

Выросшая в бедности и в семье с одним родителем, у нее было тяжелое детство. Ситуация ухудшилась, когда ее первая любовь покончила жизнь самоубийством в 1909 году, а вскоре после этого ее вторая любовь вышла замуж за другую женщину. Мистраль превратил ее боль и горе в стихи. Ее слова нашли отклик у публики, и в 19 лет она получила широкое признание.14 для ее сборника «Сонеты о смерти» (Sonnets de la Muerte).

Ее известность позволяла ей занимать различные влиятельные должности, и в конце концов она стала дипломатом своей страны. Используя свое международное признание, Мистраль распространяла гуманитарное послание и отстаивала право на образование. В 1945 году она стала первым латиноамериканским писателем, удостоенным Нобелевской премии по литературе.

История Мистраля показывает, как искусство может иметь огромное влияние на наши сообщества. Ее смелость рассказать свою историю не только принесла ей славу, но и дала Мистралю возможность продвигать дело, близкое ее сердцу, — образование. Ее усилия были поистине глобальными, и сегодня она укоренилась в чилийской истории. Она даже изображена на банкноте в 5000 чилийских песо.

---

Нильс Болин

Нильс Болин был шведским инженером-механиком, который изобрел трехточечный ремень безопасности. Его изобретение спасло сотни тысяч (вероятно, миллионы, хотя данных по всему миру нет) жизней с тех пор, как он впервые представил его коллегам, работающим в Volvo, в 1959 году.

До работы в Volvo Болин участвовал в разработке катапультного кресла для пилотов, работая в Saab. Позже он использовал многое из того, чему научился в Saab, для разработки трехточечного ремня безопасности в Volvo. Он даже помог научно продемонстрировать эффективность ремней безопасности в исследовании 28 000 автомобильных аварий в Швеции (задача, обычно не требуемая от инженера).

По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), в 2016 году только в США ремень безопасности спас около 15 000 жизней. По данным CDC, ремень безопасности спас более 255 000 жизней в США в период с 1975 по 2008 год. Конечно, влияние во всем мире намного больше, но официальных данных нет.

Изобретение Болина оказало неоценимое влияние на мир. Его приверженность машиностроению и его способность видеть проблемы в своей области как возможности помогли предотвратить бесчисленное количество смертей и будут продолжать делать это в ближайшие десятилетия.

---

Нелли Блай (Элизабет Кокран Симэн)

Элизабет Кокран Симэн более известна под псевдонимом Нелли Блай. Она была мастером многих профессий, включая журналистику, индустриализацию и благотворительность. Блай была известна несколькими вещами в своей карьере, включая кругосветное путешествие за 72 дня. Однако главная причина, по которой она попала в этот список, заключается в ее работе в журналистике, которая помогла разоблачить ужасные условия психиатрических учреждений в США в конце 19 века 9.0003

Блай рано стала журналистом и начала свою карьеру в Pittsburgh Dispatch , где она писала статьи-расследования об условиях труда женщин-фабричных работниц. Однако после того, как в газету поступили жалобы, ее перевели на репортаж о садоводстве и искусстве. Неудовлетворенный, Блай оставил газету и отправился в Нью-Йорк в поисках лучшей работы.

Она смогла уговорить себя на должность в New York World , где она приняла задание под прикрытием исследовать психиатрические учреждения. Блай притворился сумасшедшим, чтобы попасть в печально известную психиатрическую лечебницу на острове Блэквелл. Она провела десять дней в учреждении и попала в отвратительные условия. Затем она была освобождена по требованию своего босса в New York World и опубликовала свое разоблачение Десять дней в сумасшедшем доме .

Храбрость Блай и преданность своей профессии позволили ей добиться больших успехов, поскольку психиатрические учреждения начали реформировать многие практики и улучшать условия после ее публикации. (Хотя потребовалось много десятилетий, прежде чем условия в психиатрических учреждениях улучшились до сегодняшних стандартов.) Она не только помогла многим людям в системе психиатрической помощи, но и помогла создать журналистские расследования.

---

Чрезвычайные действия

«Чрезвычайные действия» — это грубая категория, предназначенная для включения тех, кто целенаправленно намеревается внести изменения в свои сообщества или общества. Независимо от того, было ли их действие началом движения или просто сдачей крови, их готовность действовать имела большое значение.

Эта категория может быть приравнена к замечанию Шекспира о том, что «некоторые достигают величия» в том, что они преднамеренно работали или предпринимали действия, чтобы оказать влияние (большое или маленькое). Это люди, которые действовали намеренно и добились результатов.

Сэр Николас Уинтон

Сэр Николас Уинтон был назван CBS News «доказательством того, что один человек может изменить ситуацию». Замечательные действия Уинтона спасли 669 детей от ужасов Холокоста. Он никогда не добивался признания своих усилий, и только 50 лет спустя его героизм был раскрыт BBC.

Уинтон был лондонским биржевым маклером до начала Второй мировой войны, но ничто в его личных финансах или карьере не делало его более подходящим для спасения детей от нацистской Германии, чем кто-либо другой в то время.

Его усилия начались после того, как он планировал отправиться на лыжную прогулку в Швейцарию. По воле судьбы он изменил свои планы, чтобы навестить друга в Праге, который работал с Британским комитетом по делам беженцев. Его друг показал ему условия беженцев. Он был настолько поражен увиденным, что создал организацию по поиску семей и жилья для детей, бежавших из Германии.

Из скромного офиса, расположенного за обеденным столом в отеле, Уинтон смог успешно координировать спасение 669 человек.дети. Среди детей многие вырастут и станут известными математиками, политиками, кинематографистами, писателями и многими другими. Его готовность действовать оказала глубокое влияние на жизнь этих детей, а также на жизнь общества в целом. Его вклад будет ощущаться грядущими поколениями.

---

Клодетт Колвин

Клодетт Колвин — одна из многих незамеченных героинь движения за гражданские права. Она оказала неоспоримое (но часто непризнанное) влияние на историю в возрасте 15 лет, когда отказалась уступить место в автобусе белой женщине во время сегрегации. Акт ненасильственного сопротивления Колвин послужил источником вдохновения для более известного инцидента с Розой Паркс, который произошел девять месяцев спустя.

Колвин вырос в Монтгомери, штат Алабама, в разгар сегрегации. Она страстно изучала историю чернокожих и смело воспользовалась шансом развить наследие своих героев. Однажды в марте 1955 года она ехала в общественном автобусе, возвращаясь из школы, когда водитель потребовал, чтобы Колвин и ее друзья переместились в конец автобуса, чтобы освободить место для белой женщины.

Друзья Колвин неохотно двинулись, но она осталась на месте. Колвин предпринял смелые действия и публично нарушил закон. Позже она сказала Би-би-си:

Всякий раз, когда люди спрашивают меня: «Почему ты не встал, когда водитель автобуса спросил тебя?», я говорю, что мне казалось, что руки Гарриет Табман толкают меня на одно плечо, а руки Соджорнер Трут толкают меня на другое плечо. Меня вдохновили эти женщины, потому что мой учитель рассказал нам о них так подробно.

Колвин действительно хорошо знал Розу Паркс, и арест Колвина сблизил их двоих. Позже, когда местное отделение NAACP рассматривало возможность использования ареста Колвина в качестве катализатора бойкота автобусов в Монтгомери, лидеры отделения решили, что Колвин слишком молод, чтобы быть лицом движения. Вместо этого они предложили Парксу разыграть аналогичную ситуацию, которая послужила бы толчком для бойкота.

Позже Колвин выступил истцом в делах федерального суда, что помогло положить конец сегрегации в автобусах (Браудер против Гейла). Недавно историки начали воскрешать историю Колвина, чтобы исправить исторические записи. Хотя Колвин до сих пор не получила признания, которого она действительно заслуживает, ее действия напрямую привели к прекращению сегрегации.

Беззаботный рассказ о Клодетт.

---

Уолтер Ройтер 

Уолтер Ройтер был организатором движения за трудовые и гражданские права. Он помог превратить Объединенные автомобильные рабочие (UAW) в межотраслевую силу, выходящую далеко за рамки трудовых прав. Он сыграл важную роль в использовании потенциала UAW для продвижения гражданских прав, прав женщин, государственного образования, защиты окружающей среды, здравоохранения и нераспространения ядерного оружия.

Ройтер с раннего возраста был осведомлен о деятельности в области прав трудящихся. Будучи маленьким мальчиком в Западной Вирджинии, он многому научился у своего отца, который был водителем фургона с пивом и профсоюзным активистом. Его отец даже организовывал дебаты для своих детей, чтобы помочь им критически осмыслить насущные социальные проблемы дня. Позже Ройтер вспоминал:

На коленях у моего отца мы изучали философию профсоюзного движения. Каждый день мы получаем борьбу, надежды и чаяния трудящихся.

Ройтер был сильным союзником доктора Мартина Лютера Кинга-младшего и сыграл важную роль в организации Марша на Вашингтон в 1963 году. Он даже выступил незадолго до знаменитой речи Кинга «У меня есть мечта».

Достижения Ройтера ошеломляют, если их перечислить полностью. На самом деле, потребовался бы целый пост, чтобы отдать должное делу его жизни. Его влияние варьировалось от превращения автомобильных рабочих в средний класс, помощи в создании Корпуса мира, переговоров об обмене пленными между США и Кубой и многого другого.

Его наследие глубоко укоренилось в США и во всем мире, однако его имя не так известно, как имя некоторых его современников. Тем не менее, история Ройтера показывает степень способности человека изменить мир к лучшему.

---

Малала Юсуфзай

Малала Юсуфзай, пожалуй, самый известный человек в этом списке. Однако ее нынешняя слава не должна отвлекать читателей от того факта, что она оказала огромное влияние на мир в удивительно молодом возрасте и практически без ресурсов.

Малала (как она стала известна) родилась и выросла в долине Сват. В детстве она ходила в школу, но когда талибы захватили ее деревню, девочкам запретили ходить в школу. Любовь к школе заставила ее выступить против несправедливости. Однако ее защита сделала ее мишенью, и в октябре 2012 года Малала была ранена в лицо членом движения «Талибан», когда ехала в автобусе.

Примечательно, что она выздоровела в больнице в Англии и мгновенно стала символом репрессивных условий, которые талибы навязывали местному населению, особенно женщинам. Малала сделала сознательный выбор, что она будет продолжать говорить, несмотря на риски. С помощью своего отца она создала Фонд Малала, который стремится улучшить доступ к образованию для женщин во всем мире.

Малала стала самым молодым человеком, когда-либо получившим Нобелевскую премию мира в 2014 году. Она продолжает выступать в качестве лидера и представителя по вопросам доступа женщин к образованию.

---

Джеймс Харрисон

Джеймс Харрисон является доказательством того, что небольшие действия могут иметь огромные последствия. Харрисона иногда называют «Человеком с золотыми руками», потому что его донорская кровь помогла спасти жизни более 2,4 миллиона младенцев, включая его собственную дочь.

Когда Харрисону было 14 лет, ему сделали операцию по удалению одного из легких. Когда он выздоровел, врачи объяснили, что он смог пережить операцию благодаря большому количеству донорской крови. Благодарный за вклад случайных незнакомцев в спасение его жизни, Харрисон поклялся сдавать кровь при каждой возможности.

Он сдержал свое обещание и начал сдавать кровь четыре года спустя, когда ему было 18 лет, когда ему было по закону разрешено. Врачи быстро признали, что кровь Харрисона содержала необычные антитела, которые помогли в лечении заболевания крови, называемого резусом (или резусом). болезнь. Болезнь может быть фатальной для младенцев, и лечение ускользало от ученых-медиков до крови Харрисона.

Маленький поступок Харрисона по сдаче крови оказал глубокое влияние на жизни миллионов людей. Его история — свидетельство того, что маленькие действия действительно могут изменить мир.

---

Чрезвычайные ситуации 

«Чрезвычайные ситуации» — это, вероятно, то, что Шекспир имел в виду, когда говорил, что «некоторым навязано величие». Это люди, оказавшиеся в критические моменты, и то, как они отреагировали, имело серьезные последствия.

Кешия Томас

Фото Марка Бруннера

Летом 1996 года отделение Ку-клукс-клана (ККК) планировало провести митинг в Анн-Арборе, штат Мичиган. Как только стало известно, что ККК планирует митинг, активисты быстро организовали контрдемонстрацию в тот же день.

Во время протестов сторонник превосходства белой расы пробрался в ряды контрпротестующих. Его быстро заметили. Член ККК (или «клановец») побежал, и противники протеста агрессивно преследовали его.

Контрпротестующие быстро догнали их, и последовали физические ссоры. Они начали избивать клановца и раздались призывы «Убить нациста». Героически Кешия Томас, афроамериканский контрпротестующий, прыгнула перед клановцем, чтобы защитить его от приближающегося нападения. Она успешно спасла мужчину, который должен был быть ее «врагом», от серьезных физических повреждений и, возможно, даже смерти.

Томас продемонстрировал редкое мужество и любовь, когда она рисковала собственной безопасностью, чтобы спасти кого-то, чья личность определялась ненавистью к афроамериканцам. Несмотря на эмоционально заряженный момент, Томас сохранила свою честность и позже заметила:

 Никто не заслуживает того, чтобы его обижали, особенно за идею.

Ее мужество спасло жизнь и остановило цикл насилия. Инцидент был запечатлен Марком Бруннером (см. выше), и теперь эти фотографии считаются культовыми.

---

Зак Кларк

Возможно, вы слышали городские легенды о людях, которые в моменты чрезвычайных ситуаций получают такой выброс адреналина, что могут поднимать машины, чтобы спасти кого-то под ними. Что ж, некоторые из этих историй реальны, и Зак Кларк — один из таких удивительных людей, который фактически поднял машину с кого-то, кто был прижат снизу.

Осенью 2019 года Зак (16 лет) и его мать Лора Кларк услышали крики о помощи по соседству. Оба бросились на помощь своей соседке и обнаружили, что ее муж застрял под Volkswagen Passat. По-видимому, домкрат соскользнул, когда мужчина возился с автомобилем, и он упал на него, зажав его выше пояса.

Зак быстро подбежал к передней части машины и приподнял ее ровно настолько, чтобы позволить Лоре и жене мужчины вытащить его. К счастью, мужчина выжил. О героизме Зака ​​ходят городские легенды, и он показывает буквальную силу, которая исходит от помощи другим.

---

Уэллс Кроутер «Человек в красной бандане»

Уэллс Кроутер был одним из героев (среди многих) сразу после терактов 11 сентября. Кроутер был трейдером, работавшим на 104-м этаже Южной башни Всемирного торгового центра. После того, как самолет врезался, Кроутер помог десяткам людей выбраться из-под обломков и выбраться из здания до того, как оно рухнуло.

Многие называли его просто «человеком в красной бандане» (которую он носил для защиты от дыма и мусора). Многие сообщали, что Кроутер давал четкие указания тем, кто все еще был ошеломлен ударом, и помогал раненым. Он провел несколько этажей офисных работников в безопасное место, даже однажды нес одну женщину на спине.

Очистив тех, кто мог двигаться, Кроутер вернулся, чтобы обыскать другие этажи. В конце концов, он отдал свою жизнь, чтобы помочь другим, до самых последних секунд перед падением здания.

Его влияние было настолько велико, что многие из тех, кого он спас, остаются связанными, потому что их спас один и тот же человек. Кроутер был пожарным-добровольцем в подростковом возрасте и, как сообщается, сказал своему отцу, что хочет бросить работу трейдера акциями, чтобы присоединиться к FDNY. Хотя у него, возможно, была особая склонность к реагированию на чрезвычайные ситуации, история Кроутерса показывает, на что способны обычные граждане в чрезвычайных ситуациях.

---

Холли МакНалли

Холли МакНалли проявила невероятную храбрость, помогая спасти водителя грузовика, разбившегося при перевозке реактивного топлива. МакНалли, родившая всего за десять дней до инцидента, сообщила, что чувствовала себя обязанной сделать все возможное, чтобы спасти жизнь, только что дав жизнь сама.

По дороге домой со своей матерью в феврале 2020 года Макнелли заметила перевернутый грузовик возле шоссе. Многие зрители снимали сцену, охваченную дымом и огнем. Однако Макнелли действовала, когда другие отказывались и против воли ее матери. Она побежала в сторону дыма и пламени, чтобы помочь водителю, который пытался потушить огонь на своей одежде и теле.

Вместе с другим добрым самаритянином Макнелли и водитель скрылись до мощного взрыва, последовавшего за первой аварией. Она является вдохновляющим примером того, как любовь к жизни может подтолкнуть нас к сверхчеловеческим действиям.

---

Станислав Петров 

Станислав Петров был элитным офицером Советской армии, который, возможно, в одиночку предотвратил ядерную войну между Советским Союзом и США. Его история показывает силу навыков критического мышления и необходимость сознательно не подчиняться приказам. если необходимо.

Петров был назначен следить за советскими системами предупреждения о ракетном нападении в разгар холодной войны. В сентябре 1983 года эти системы раннего предупреждения сообщили о запуске ракеты из США с «высочайшим» уровнем достоверности. Петров в это время находился на дежурстве и имел приказ предупредить начальство о таком предупреждении.

Несмотря на эти приказы, Петров не предпринял никаких действий. Он сидел и смотрел на экран, который сменился с «ЗАПУСК» на «РАКЕТНЫЙ УДАР», когда завыли сирены. Петров почуял, что что-то не так. Он проверил системы поддержки, которые сообщили об отсутствии активности. Он также подумал, что странно, как быстро компьютерная система повысила свою метрику достоверности до самого высокого уровня.

Петров просидел двадцать три минуты, прежде чем сообразил, что если бы предупреждение было точным, то ракеты уже успели бы попасть. Выяснилось, что инцидент произошел из-за неисправности системы оповещения.

Если бы Петров предпринял какие-либо действия, большинство согласны с тем, что советское руководство, вероятно, санкционировало бы (что, по их мнению, было) ответный ядерный удар по США

30 лет спустя Петров сообщил Би-би-си,

I имел все данные [чтобы предположить, что ракетная атака продолжалась]. Если бы я отправил свой доклад выше по инстанциям, никто бы и слова не сказал против.

Способность Петрова сохранять спокойствие и тщательно оценивать ситуацию позволила ему сделать важный выбор, который, вероятно, спас мир от катастрофы, которую невозможно вообразить.

---

Хотите что-то изменить? Ознакомьтесь с нашим постом об участии сообщества, чтобы начать.

---

Твитнуть

Электронная почта

Этика и добродетель — Центр прикладной этики Марккула

Для многих из нас фундаментальный вопрос этики звучит так: «Что мне делать?» или «Как мне поступить?» Предполагается, что этика снабжает нас «моральными принципами» или универсальными правилами, которые говорят нам, что делать. Многие, например, читали страстных приверженцев морального принципа утилитаризма: «Каждый обязан делать все, что принесет наибольшую пользу для наибольшего числа». Другие так же привержены основному принципу Иммануила Канта: «Каждый обязан поступать только так, чтобы уважать человеческое достоинство и моральные права всех людей».

Моральные принципы, подобные этим, в первую очередь касаются действий и поступков людей. Мы «применяем» их, спрашивая, чего эти принципы требуют от нас в конкретных обстоятельствах, например, при рассмотрении вопроса о том, солгать или совершить самоубийство. Мы также применяем их, когда спрашиваем, чего они требуют от нас как профессионалов, например, юристов, врачей или деловых людей, или чего они требуют от нашей социальной политики и институтов. За последнее десятилетие возникли десятки этических центров и программ, посвященных «деловой этике», «юридической этике», «медицинской этике» и «этике государственной политики». Эти центры предназначены для изучения влияния моральных принципов на нашу жизнь.

Но разве этика состоит только из моральных принципов? Критики справедливо заявляют, что этот акцент на моральных принципах попахивает бездумным и рабским преклонением перед правилами, как если бы моральная жизнь сводилась к тщательной проверке каждого нашего действия по таблице того, что можно и чего нельзя делать. К счастью, эта одержимость принципами и правилами была недавно оспорена несколькими специалистами по этике, которые утверждают, что акцент на принципах игнорирует фундаментальный компонент этики — добродетель. Эти специалисты по этике указывают на то, что, сосредотачиваясь на том, что люди должны делать или как люди должны действовать, «подход, основанный на моральных принципах», игнорирует более важный вопрос — какими люди должны быть. Другими словами, фундаментальный вопрос этики — это не «Что мне делать?» но «Каким человеком я должен быть?»

В соответствии с «этикой добродетели» существуют определенные идеалы, такие как совершенство или преданность общему благу, к которым мы должны стремиться и которые обеспечивают полное развитие нашей человечности. Эти идеалы обнаруживаются в результате вдумчивого размышления о том, кем мы, человеческие существа, можем стать.

«Добродетели» — это отношения, наклонности или черты характера, которые позволяют нам быть и действовать таким образом, чтобы развивать этот потенциал. Они позволяют нам следовать идеалам, которые мы приняли. Честность, мужество, сострадание, щедрость, верность, честность, справедливость, самообладание и благоразумие — все это примеры добродетелей.

Как человек развивает добродетели? Добродетели развиваются через обучение и через практику. Как предположил древний философ Аристотель, человек может улучшить свой характер, практикуя самодисциплину, в то время как хороший характер можно испортить повторяющимся баловством. Точно так же, как способность пробежать марафон развивается благодаря длительным тренировкам и практике, развивается и наша способность быть справедливым, мужественным или сострадательным.

Добродетели — это привычки. То есть, однажды приобретенные, они становятся характерными для человека. Например, человека, который развил в себе добродетель щедрости, часто называют щедрым человеком, потому что он или она склонны проявлять щедрость при любых обстоятельствах. Более того, человек, развивший в себе добродетели, будет естественно расположен действовать в соответствии с моральными принципами.

Пять основных функций скелетной системы

Что такое скелетная система?

Скелетная система или скелет представляет собой каркас, состоящий из костей и хрящей. Его основная функция заключается в поддержке и защите тела. Скелет можно разделить на две подгруппы –

1. Осевой скелет – Состоит из костей черепа, ребер, грудины и позвоночника
2. Аппендикулярный скелет – Состоит из костей нижних и верхних конечностей

Компоненты скелетной системы

Скелетная система состоит из костей и хрящей. У человека на момент рождения примерно 270 костей, а с возрастом их количество уменьшается до 206.

Кости

Кость представляет собой жесткую, кальцинированную, живую соединительную ткань, которая составляет основную часть скелета. Обычно он имеет межклеточный кальцифицированный матрикс, который содержит волокна коллагена и различные другие типы клеток, такие как остеокласты, остеоциты и остеобласты.

5 Функции костей в костной системе

• Опорная конструкция для кузова
• Протектор важных внутренних органов
• Резервуары минералов, таких как фосфор и кальций
• Рычаги на мышцах и действие, вызывающее движение
• Содержит кроветворные клетки, называемые костным мозгом.

Хрящ

Хрящ — это бессосудистая (без кровеносных сосудов) форма эластичной соединительной ткани, которая обычно защищает кости в суставах. Они представляют собой эластичную ткань, которая образует структуру носа, уха, бронхов и т. д. Она состоит из клеток хондроцитов, которые производят и поддерживают хрящевой матрикс. Этот матрикс состоит из протеогликанов, гликозаминогликанов, эластических волокон и коллагена. В зонах с большой нагрузкой уровень коллагена высок, а хрящ почти не растяжим. Напротив, в областях, где требования к стрессу и нагрузке меньше, хрящ содержит меньше коллагеновых и эластичных волокон.

3 Основные функции хряща

• Поддерживает мягкие ткани
• Обеспечивает гладкую и скользящую поверхность для сочленения костей в суставах
• Способствует росту и развитию длинных костей

Читайте также: Разница между костью и хрящом

Пять основных функций скелетной системы

Подводя итог вышеизложенному, пять основных функций скелетной системы таковы –

1. Поддержка – Кости и хрящи обеспечивают основу для поддержания формы тела. Без этих скелетных компонентов части тела разрушились бы.
2. Защита – Жизненно важная функция костной системы – защита внутренних органов. Такие структуры, как череп, грудная клетка и позвонки, защищают соответственно головной мозг, легкие и спинной мозг.
3. Движение – Более широкий диапазон движений тела обусловлен координированным действием скелетной системы, нервной системы и мышц.
4. Хранение минералов – Кости являются резервуаром минералов, таких как фосфор и кальций. Он также играет важную роль в метаболизме кальция.
5. Производство клеток крови – Костный мозг является местом кроветворения, в котором происходит образование клеток крови.

Помимо этих основных функций, кости также играют роль в эндокринной регуляции. Кости вырабатывают неколлагеновый белковый гормон остеокальцин, который регулирует клеточные реакции на инсулиновые раздражители.

Исследовать: человеческое тело

Часто задаваемые вопросы

Что такое суставы?

Места соединения двух элементов скелета называются суставами. Двумя общими категориями суставов являются синовиальные суставы и твердые суставы. В синовиальных суставах элементы скелета разделены полостью, а в солидных суставах полости нет. Здесь компоненты удерживаются вместе соединительной тканью.

Что такое сухожилие?

Сухожилие — это высокопрочная волокнистая соединительная ткань, которая способствует соединению костей и мышц. И сухожилия, и связки состоят из коллагена. Но связки помогают соединить две кости вместе.

Что такое грудная клетка?

Грудная клетка представляет собой хрящевую и полужесткую костную структуру, окружающую грудную полость. Это охватывает грудину, позвоночный столб и ребра. Ребра соединены с грудиной с помощью реберных хрящей. Грудная клетка удерживает дыхательные мышцы и играет жизненно важную роль в дыхании.

Также проверьте: разница между связками и сухожилиями

Продолжайте изучать биологию BYJU, чтобы найти новые интересные темы.

Скелетная система — Casey Allied Health

28 марта 2022 г. от admin Оставить комментарий

Знаете ли вы, что скелет человека состоит из 206 костей! Неудивительно, что на костную систему приходится почти четверть массы тела человека. Давайте взглянем на вашу костную систему и способы помочь ей функционировать оптимально.

Что такое костная система?

Скелетная система состоит из костей, связок, хрящей и сухожилий. Кости составляют каркас, поддерживающий тело. Связки соединяют кости друг с другом, хрящи обеспечивают гладкое покрытие костей для движения, а сухожилия соединяют кости с мышцами.

Какова функция костной системы?

Его основная функция — поддерживать вас! Скелетная система обеспечивает поддержку тела. Скелетная система состоит из двух основных групп костей: осевого скелета и добавочного скелета.

Осевой скелет состоит из 80 костей, включая кости черепа, лица, шеи, спины и грудной клетки. Его функция заключается в поддержке и защите головного и спинного мозга и внутренних органов, включая сердце и легкие. Остальные 126 костей образуют аппендикулярный скелет, включающий кости рук, ног, грудной и тазовый пояса. Его функция — движение (нижние конечности) и захват/манипулирование объектами (верхние конечности).

Скелетная система выполняет и другие важные функции, в том числе производство клеток крови, хранение и выделение жира, а также хранение и выделение минералов.

Какие состояния могут повлиять на здоровье костей?

Различные состояния могут повлиять на здоровье ваших костей и костной системы. Некоторые распространенные состояния включают:

• Переломы или сломанные кости.
• Метаболические заболевания костей, такие как остеопороз, состояние, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются.
• Артрит – воспаление суставов.
• Рак – рак костей или рак в клетках, продуцируемых костями.

Пять советов для здоровых костей

Есть пять простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровые кости:

• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, регулярно употребляя богатые кальцием продукты, такие как листовые зеленые овощи, брокколи, молочные продукты, тофу и рыба. Большая часть запасов кальция в организме хранится в наших костях.
• Доза витамина D – проведите некоторое время на свежем воздухе и обсудите со своим лечащим врачом прием добавок зимой, если вы живете в холодном климате (однако в этом может не быть необходимости).
• Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями и силовые тренировки.
• Защитите свои кости от травм, надев защитное снаряжение во время езды на велосипеде или занятий контактными видами спорта.
• Запишитесь на прием к остеопату! Остеопаты используют физические манипуляции, массаж и легкие растяжки для ускорения заживления, увеличения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения, уменьшения боли и увеличения притока крови к тканям.

Как быстро научиться отжиматься?

Этот материал будет полезен даже тем, кто не может еще отжаться ни разу. Теперь у вас точно получится.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

nakaridore / Freepik

Для того, чтобы начать отжиматься, вам не нужно никакого оборудования. Упражнение подходит как для новичков, так и для тех, кто более опытен в физических упражнениях. Но если у вас еще не получается делать стандартные отжимания, существует множество вариантов, которые могут помочь вам начать работу, прогрессировать и повышать сложность. Попробуйте начать с них и постепенно перейдёте к классическим отжиманиям.

Вот пять вариаций отжиманий с возрастающей сложностью.

Отжимания от стены

Отжимания от стены – хорошее начало, если вы новичок в этом упражнении.  Стоя, вы оказываете меньшее давление на свои суставы.

• Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
• Положите ладони на стену, наклоняясь вперед и принимая положение планки стоя. Ваши руки должны быть на высоте и на ширине плеч.
• Сделайте вдох, сгибая руки в локтях, и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на земле.
• Задержитесь в этом положении на секунду или две.
• Выдохните и руками медленно оттолкните тело в исходное положение.

Как усложнить

Когда почувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать отжиматься от стены одной рукой. Следуйте всем вышеприведенным инструкциям, но чередуйте подходы, поместив одну согнутую руку за спину так, чтобы внешняя сторона руки лежала на пояснице. Вы также можете поочередно держать одну руку сбоку, отжимаясь другой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Как тренировать отстающие мышцы: 3 совета. )

Отжимания на коленях

Балансировка на коленях, а не на носках – еще одна хорошая модификация для наращивания силы.

• Для начала станьте на четвереньки, упираясь на руки и колени и глядя в пол.
• Расположите ладони на землю по обе стороны от плеч. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга.
• Сделайте вдох, медленно сгибая локти, чтобы опустить грудь к земле. Убедитесь, что вы работаете основными рабочими мышцами.
• Опустившись к полу, сделайте паузу на секунду – подбородок может слегка коснуться земли.
• Выдохните, отталкиваясь от земли в исходное положение.

Наклонные отжимания

Если вы хотите еще усложнить упражнение, попробуйте наклонные отжимания. Вам понадобится устойчивая поверхность, на которой можно будет положить руки.

• Положите руки на край возвышающейся поверхности – скамейка, ступенька или другая прочная платформа будут хорошим вариантом.
• Сделайте шаг назад так, чтобы ноги были прямыми, а руки перпендикулярны телу.
• Сделайте вдох, медленно опуская грудь к краю платформы.
• Пауза на секунду.
• Выдохните, возвращаясь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.

(Читайте также: 6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере.)

Стандартные отжимания

Полностью разогнув ноги, вы увеличиваете сложность этого движения за счет увеличения веса тела. Одно исследование показало, что при стандартных отжиманиях «сила реакции опоры» или вес, который вы толкаете, составляет 64% от веса вашего тела. Для сравнения: в отжиманиях на коленях она составляет 49%.

• Начните с того, что грудь и живот лежат на полу. Ваши ноги должны быть прямо позади вас, а ладони должны быть на уровне груди, руки согнуты под углом 45 градусов.
• Сделайте выдох, отталкиваясь руками и носками, отрывая корпус, грудь и бедра от земли.
• Сделайте паузу на секунду в положении планки – держите корпус в напряжении.
• Затем сделайте вдох, медленно опускаясь в исходное положение.

Как усложнить

Еще одна отличная разновидность стандартного отжимания – отжимание с отведением бедра. Следуйте тем же инструкциям, что и при стандартном отжимании, но при опускании поднимайте левую ногу над землей. Выдвиньте его немного дальше, чем бедра, и держите ногу согнутой. Затем повторите с другой стороны, поменяв ноги из положения планки.

Советы по комфорту и технике

Хорошая техника и правильное положение являются ключевыми моментами, если вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия и пользы.

Для большего комфорта

• Выполняйте отжимания на коврике для йоги или аналогичной поверхности вместо голого пола.
• При отжиманиях на коленях для дополнительной амортизации подложите под колени сложенное полотенце.
• Располагайте кисти прямо под плечи, пальцы должны указывать прямо перед собой, чтобы избежать боли в запястье.
• Положите ладони на пол, а не сложите ладони ладонями. Это позволит вам не напрягать руки.
• Во время этого упражнения смотрите в землю, чтобы не напрягать шею.

Общая техника

Когда вы делаете отжимания на земле, вам нужно сохранять спину ровной. Не прогибайте позвоночник и не выгибайте его к потолку. Сокращение основных мышц поможет держать технику под контролем. Следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, а не слишком быстрыми. Ваши плечи, бедра и лодыжки должны быть в одной линии.

Читайте также:

Что такое прогрессивная перегрузка и почему она –  залог эффективного тренинга.

Как не бросить тренировку на полпути: 6 советов.

Как правильно отжиматься: отжимания от пола, какие мышцы качаются, упражнения в домашних условиях — видео уроки — 1 декабря 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Всего за 10 минут в день.

Отжимания от пола — одно из основных физических упражнений во многих видах фитнеса. При этом одно из самых простых. Но мало кто знает, что тело привыкает к постоянному выполнению одних и тех же действий, что приводит к отсрочке результата. Чтобы этого не случилось, важно иметь запас упражнений, которые будут держать тело в постоянном тонусе. Тренер спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин показывает 4 модификации классических отжиманий и рассказывает об их пользе.

Экономичное вождение автомобиля или экономичный стиль вождения

Немаловажным для экономии топлива является стиль и разумность вождения. Ведь даже на одной и той же машине можно получить сильно отличающиеся результаты расхода топлива на одном и том же участке пути при одинаковой степени загрузки транспорта. Разница может исчисляться литрами, а это уже неоправданный перерасход топлива.

Расход топлива сильно зависит от стиля вождения

Придерживаясь несложных правил, расход топлива в автомобиле можно свести до минимума.

Чем чаще пользоваться педалью тормоза, тем чаще придется пользоваться газом. Чем чаще приходится разгоняться, тем выше расход топлива. Из этого следует, зачем разгоняться, если уже очевидно, что придется останавливаться, например, на светофоре и до него можно докатиться накатом, ну или просто сбросить газ. Если поставлена цель сэкономить топливо, то стоит забыть о резкой, динамичной езде.

Любите динамичную езду? Забудьте об экономии горючего!

Динамичный стиль вождения топливо не экономит

Не ведет к экономии топлива ситуация, когда автомобиль стоит на склоне и его положение удерживается сцеплением и педалью газа. В данной ситуации, кроме перерасхода топлива, это еще ведет к более скорому выходу из строя сцепления. В таких ситуациях лучше поставить авто на ручник.

Если при движении неправильно переключать передачи (не относится к автоматическим коробкам), расход топлива увеличивается и порой значительно. Невпопад включаемые передачи, при чем абсолютно неважно, на пониженную или повышенную, ведет к увеличению аппетита транспортного средства. Ведь очевидно, если ехать на 3-ей скорости там, где уже пора включить 4-ую, перерасход топлива будет и не малым.

Экономичное вождение при правильном переключении скоростей

У каждой машины есть некая крейсерская скорость, при которой можно максимально экономично передвигаться по трассе. Чаще всего рамки крейсерской скорости от 80 км/ч до 110 км/ч, в зависимости от особенностей транспортного средства. Набрав необходимую скорость, нужно достаточно легким касанием педали газа её поддерживать. При этом можно быть уверенным, что расход топлива минимально возможный.

В городской жизни часто приходится сталкиваться с таким явлением, как пробки. Поэтому чтобы снизить расход топлива: бензина, дизельного топлива или газа, всегда планируйте свой маршрут с поправками на пробки и местные особенности загруженности дорог. Всегда стоит продумывать объездные пути, чтобы при возникновении форс-мажорных ситуаций на дороге, воспользоваться «планом Б». Ведь всегда лучше двигаться, чем жечь бензин, стоя в городских заторах.

Читать ещё на автомобильную тематику:

• Влияние веса автомобиля на расход топлива
• Как фары автомобиля влияют на расход топлива
• Давление в шинах и выбор покрышек для экономии топлива
• Cрок эксплуатации автомобиля

Экономное и экологичное вождение. Основные принципы ECODRIVING

Временные рамки, расход топлива и износ, всегда актуальные вопросы. Конкурентная борьба на рынке еще более ужесточилась. Все должно быть быстро и наименее затратно. Не важно, в снег, дождь или в солнечную погоду, вы как водитель можете многое сделать, что бы всегда безопасно достигать цели и уменьшать переменные издержки без потери времени в пути.

Около 60% затрат на 40 тонный автопоезд осуществляющий перевозки на дальние расстояния являются фиксированными, переменные издержки это: 8% – ремонт и техническое обслуживания, 4% – шины, около 28% – топливо. Что означает, что экономия может быть только в этих областях. Переменные издержки – это именно те издержки, на которые, вы как водитель можете влиять напрямую, а это, все-таки, 40 %.

Основное правило – снизить обороты, увеличить мощность. Снизить обороты, где возможно, увеличить мощность,
где необходимо. Не зависимо от стиля вождения, вы в любом случае, потратите на поездку тоже количество времени, что и раньше. Ваш рейс будет выполнен успешно, как с точки зрения экономичности, так и в плане временных затрат.

Ключом к качественному вождению является спокойная и уравновешенная езда. Спокойная вовсе не значит медленная. Речь идет об оптимальном управлении энергией транспортного средства, а также о сокращении излишнего торможения и ускорения. Инструктора компании FINEJAS всегда готовы помочь своим водителям и подсказать, как добиться максимального результата.

Агрессивное вождение (в частности, резкие ускорения и торможения) негативно влияют не только на состояние самого автомобиля, но и на все, что в нем находится. А это: водитель, пассажиры, груз и т.д.

Первый шаг к экономии топлива – это использование преимуществ инерционного движения автомобиля и уменьшение общего количества торможений, не забывая, конечно, о безопасности.

Предусмотрительное вождение.

Предусмотрительное вождение – является предпосылкой для безопасного, экономичного и экологичного вождения. В своих
ежедневных поездках, вы можете влиять только на свои собственные действия за рулем и свой автомобиль. К другим
факторам, таким как плотность движения, конфигурация дороги, правила дорожного движения, видимость и погодные условия, нам необходимо приспосабливаться для того, что бы двигаться с высокой степенью безопасности.

Поскольку человеческая способность восприятия очень ограничена, и не все что мы видим, мы сразу воспринимаем, важность вашего восприятия и оценки ситуации очень велика. Кроме того, мы все видим четко, только в очень ограниченной зрительной зоне, события на границе зрительного поле остаются не четкими. Например, пешеходов мы воспринимаем, как тени. Поэтому, как можно чаще переводите взгляд, что бы получать максимум информации для правильной оценки ситуации и выработки
поведения адекватного ситуации.

Кроме того, очень важно осуществлять контроль с помощью зеркал заднего вида. Взгляд –
это неосознанный инструмент управления. Куда мы смотрим, туда мы автоматически направляем автомобиль, поэтому всегда следуйте взглядом за дорогой. Будьте осторожны в случае не определенного восприятия.

Сопротивление движению.

На движущийся автомобиль постоянно воздействуют силы, которые снижают его скорость, так называемые, силы cопротивления, которые должны преодолеваться тяговым усилием двигателя. В зависимости от скорости и характеристик
дороги возникает сопротивление качению, аэродинамическое сопротивление и сопротивление на подъеме различной интенсивности.

Сопротивление качению – возникает при трении между шинами и дорожным полотном (или грунтом), и зависит
от конструкции и размеров шин, давления в шинах и профиля, характеристики дороги, а также от скорости и веса
автомобиля. Что бы уменьшить сопротивление качению и гарантировать безопасность движения, необходим постоянный контроль шин. Как минимум раз в 2 недели необходимо проверять давление в холодных шинах.

Регулярно перед началом поездки, дополнительно в течение дня, например, после перерыва проводить осмотр на предмет наличия посторонних предметов, повреждений и износа, и удалять посторонние предметы. Так можно уменьшить износ шин, повысить безопасность и уменьшить расход топлива. Например, если давление во всех шинах только на 1 бар меньше, то
расход горючего увеличивается на 5-7 %. Кроме того, изношенные шины необходимо вовремя менять.

Внимание! Вода на дорогах повышает сопротивление качению, поэтому, по возможности, объезжайте мокрые участки.

Аэродинамическое сопротивление.

Аэродинамическое сопротивление – это сума всех сил, которые воздух противопоставляет автомобилю. Оно изменяется в зависимости от лобовой поверхности автомобиля, скорости и коэффициента сопротивления воздуха. Чем больше скорость, тем больше сопротивления воздуха и расход топлива. Уменьшить аэродинамическое сопротивление и, соответственно, расход топлива, можно следующим образом:

– равномерно распределять сыпучие грузы. Пустой кузов самосвала накрыть брезентом (при наличии), во избежание завихрений воздуха.

– брезент со всех сторон крепко натянуть и закрепить

– порванный брезент сразу же починить. Болтающийся брезент может быть причиной увеличения расхода топлива до 10 %.

– правильно установить обтекатели

Сопротивление на подъёме

Сопротивление на подъёме – это сопротивление, которое автомобиль должен преодолеть на уклоне. Оно зависит от массы автомобиля и угла подъёма.

С увеличением скорости растут силы сопротивления движению. При увеличении скорости в диапазоне больших скоростей, сопротивление воздуха быстро нарастает, и становиться главной причиной высокого расхода топлива, поэтому
не следует игнорировать силы сопротивления движению, а сознательно учитывать их при движении. И всегда помните, манера вождения должна быть равномерной и соответствовать дорожной ситуации.

Избегайте частых ускорений автомобиля, особенно в диапазоне больших скоростей, т.е. между отметками 80 и 90 км/ч.. Всегда стремитесь к равномерному, стабильному стилю вождения и старайтесь предвидеть дорожную ситуацию, ведь не нужное торможение и ускорение являются причиной не нужного перерасхода топлива, уменьшают среднюю скорость и увеличивают износ. Пример из практики, экономия времени при ускорении в диапазоне больших скоростей – минимальна.

При увеличении скорости с 80 до 90 км/ч. можно сэкономить, с математической точки зрения, максимум 8 минут на дистанции в 100 км на пустой автостраде. Как бы то ни было, на практике, экономия времени под влиянием характера дороги и плотности потока равна 0. В результате, расход топлива увеличивается примерно на 10 – 15 %, а безопасность движения снижается.

При увеличении средней скорости с 40 до 50 км/ч на дистанции в 100 км можно сэкономить полчаса, поэтому перед подъёмом вовремя переключитесь на передачу вниз, что бы уже к началу подъёма мощность двигателя передалась на заднюю ось. Расход горючего на подъёме всегда приблизительно одинаковый, независимо от того поднимаетесь вы медленно или быстро. Таким образом, минуты ценного времени можно выиграть, преодолевая подъём на высокой скорости, причем без увеличения расхода топлива.

Двигатель.

У каждого двигателя есть определенный диапазон, в котором он работает наиболее эффективно и экономично. Так называемые, кривые полные нагрузки демонстрируют изменение мощности, крутящего момента и удельного
расхода топлива при полной нагрузке или на полном газу. Этот оптимальный диапазон у двигателей Mercedes Bens
находится в средней зоне количества оборотов, по этому водителю, когда он едет на полном газу следует следить, что бы стрелка тахометра, по возможности, находилась, в этой оптимальной зоне.

Все двигатели Mercedes Bens сконструированы таким образом, что они могут выдерживать полную нагрузку, начиная с оборотов холостого хода, это обеспечивается смазкой и охлаждением. Помните, что давать полный газ можно только начиная с 1100 об/мин, что бы вождение было экономичным.

В отличие от прежних двигателей, нынешние двигатели существенно более гибкие. Они вырабатывают необходимую мощность в нижнем диапазоне числа оборотов и одновременно остаются в оптимальной зоне работы. Наш пример показывает, если вы равномерно движетесь со скоростью 60 км/ч, вам необходима мощность около 65 квт или 90л.с. при 900-1000об/мин.

Чем выше обороты двигателя, например, на одну передачу ниже (1300-1400 об/мин) , тем выше расход топлива при неизменном потреблении мощности . По этому число оборотов снижаем, мощность увеличиваем. Низкие обороты по возможности, большая мощность только по необходимости

Не нужное торможение всегда означает увеличение износа и одновременно увеличение расхода топлива из-за необходимости снова разгоняться. Поэтому избегайте любого ненужного торможения. В этом вам поможет умение предвидеть ситуацию во время езды. Кто внимательно наблюдает за дорожной обстановкой, тот избегает многих ситуаций требующих торможения, потому что многие критические ситуации распознаются вовремя.

Поэтому не стоит выезжать на плохо просматриваемые участки дороги на большой скорости. Сбросьте газ, вовремя переключитесь на низкую передачу и используйте тормоз замедлитель, избегайте не нужных остановок. Например, к светофору с красным сигналом, к заторам или препятствиям следует подъезжать так медленно, что бы, по возможности, продолжить движение и снова начать разгон без остановки.

Плавно вливайтесь в быстрый поток движения, при этом пользуйтесь резервами мощности двигателя, еслинеобходимо. В любом случае, сохраняйте достаточную дистанцию до впереди идущего транспорта. Тормоза можно также сберечь, если вы еще до завершения подъёма сбросите газ и накатом без большой потери скорости переедете пик.

В результате, вам придется меньше тормозить, дополнительно экономится горючее. Перед спуском вовремя переключитесь на более низкую передачу и используйте моторный тормоз, постоянный дроссель и ретардер. Берегите ножной тормоз. Так уменьшается износ, а у вас в критических ситуациях всегда в запасе будет максимальная сила холодного ножного тормоза. Поэтому, если позволяют дорожные и погодные условия, прежде всего, пользуйтесь не изнашиваемым тормозом и тормозом замедлителем на всем спуске.

Внимание! При торможении ретардером обязательно следите, что бы число оборотов было высоким.

Преимущество:

– Большая сила не изнашиваемого тормоза замедлителя и щадящее использование ножного тормоза

– Одновременно, лучшая подзарядка аккумулятора и оптимальное обеспеченье пневматических потребителей

– Высокая охлаждающая мощность обеспечивает оптимальную температуру двигателя

Осторожно используйте не изнашиваемый тормоз при не благоприятных дорожных условиях.
Дополнительные тормозные устройства воздействуют только на ведущую ось. Ведущие колеса могут блокироваться, и автомобиль может не произвольно развернуть. Поэтому, при неблагоприятных дорожных условиях, пользуйтесь преимущественно ножным тормозом, что бы передавать тормозное воздействие равномерно на все колеса, это обеспечивает более высокую курсовую устойчивость автомобиля.

Практические рекомендации

Еще несколько советов, как увеличить экономичность.

Заправка.

При заправке не заливать полный бак (особенно летом). Поскольку, топливо попадает из холодного резервуара под землей в бак и нагревается, особенно если автомобиль долго стоит на солнце. Топливо при нагревании расширяется и переливается через край. Дорогое топливо теряется и наносит вред окружающей среде.

Контроль и техническое обслуживание.

Профилактика – дешевле ремонта

Ежедневный контроль перед выездом и регулярное техническое обслуживание – непреложное правило. Время техобслуживания, его содержание – высвечивается на информационном дисплее водителя. В меню сервисная информация –
можно в любое время посмотреть, например, сроки замены масла коробки передач или двигателя, увидеть сбои в электронных системах. Важно! Незамедлительно обращаться на сервис при обнаружении неисправностей.

Выключение двигателя

В случае длительных остановок, например, перед закрытым шлагбаумом железнодорожного переезда или на красном свете светофора, двигатель следует заглушить.

Топлива при очередном старте потребляется столько же, сколько за 3 секунды работы двигателя на холостом ходу.

При длительных остановках не оставляйте двигатель включенным. Единственное исключение, после длительной езды на полном газу и при средней температуре охлаждающей жидкости выше 100 градусов, необходимо оставить
двигатель включенным около 2 мин, что бы избыточное тепло могло быть отведено охлаждающей жидкостью и особо нагревшиеся части охладились.

В фазах движения накатом ехать всегда с включенной передачей. Двигатель следует глушить только тогда, когда стрелка тахометра опускается в зону оборотов холостого хода.

Автономный отопитель

Не обогревайте кабину двигателем, работающем на холостом ходу.

Во время ожидания на таможне или площадке для отдыха выключайте двигатель. Автономный отопитель – более дешевый и эффективный способ обогрева, чем двигатель на холостом ходу.

По вопросам трудоустройства: https://finejas.com.ua/

Техника экономичного вождения

Экономичное вождение может ежегодно экономить сотни долларов на топливе, повышать безопасность дорожного движения и предотвращать износ автомобиля. Используйте эти 5 методов экономичного вождения, чтобы снизить расход топлива и выбросы углекислого газа на 25 %.

1. Плавно ускоряйтесь

Чем сильнее вы ускоряетесь, тем больше расходуется топлива. В городе вы можете расходовать меньше топлива, мягко нажимая на педаль акселератора. Чтобы максимально сэкономить топливо, потратьте 5 секунд, чтобы разогнать свой автомобиль до 20 километров в час с места. Представьте себе открытую чашку кофе на приборной панели. Не проливайте!

2. Поддерживайте постоянную скорость

Когда ваша скорость резко падает, вы расходуете больше топлива и тратите больше денег, чем нужно. Тесты показали, что изменение скорости от 75 до 85 км/ч каждые 18 секунд может увеличить расход топлива на 20%.

Рассмотрите возможность использования круиз-контроля при движении по шоссе, если позволяют условия. Имейте в виду, однако, что небольшие изменения в скорости на самом деле могут быть полезными, когда гравитация делает свою работу. Там, где это позволяют схемы дорожного движения, позвольте своей скорости снизиться, когда вы едете в гору, а затем восстановите скорость, когда вы катитесь вниз по склону.

3. Предугадывайте пробки

Во время движения смотрите вперед, чтобы увидеть, что вас ждет. И держите удобную дистанцию ​​между своим транспортным средством и тем, что впереди вас. Внимательно наблюдая за тем, что делают пешеходы и другие автомобили, и представляя, что они будут делать дальше, вы сможете поддерживать максимально постоянную скорость и расходовать меньше топлива. Так же безопаснее ездить.

4. Избегайте высоких скоростей

Соблюдайте ограничение скорости и экономьте топливо! Большинство легковых автомобилей, фургонов, пикапов и внедорожников наиболее экономичны, когда они движутся со скоростью от 50 до 80 км в час. Выше этой зоны скорости автомобили потребляют тем больше топлива, чем быстрее они едут.

Например, при скорости 120 км/ч автомобиль расходует примерно на 20 % больше топлива, чем при скорости 100 км/ч. В поездке на 25 км этот всплеск скорости и расхода топлива сократит ваше время в пути всего на две минуты.

5. Выбег для замедления

Каждый раз, когда вы используете тормоза, вы теряете импульс движения вперед. Заглядывая вперед и наблюдая за поведением трафика, вы часто можете заранее увидеть, когда пора снизить скорость. Вы сэкономите топливо и сэкономите деньги, убрав ногу с педали акселератора и двигаясь по инерции для замедления вместо использования тормозов.

Пройдите бесплатный онлайн-курс ecoDriving, чтобы узнать больше о том, как экономичное вождение может помочь вам сэкономить деньги и сократить выбросы парниковых газов.

Больше способов использовать меньше топлива

Вот более простые способы сократить расход топлива и расходы:

Избегайте работы автомобиля на холостом ходу трафик. Средний автомобиль с 3-литровым двигателем расходует 300 миллилитров (более 1 чашки) топлива за каждые 10 минут работы на холостом ходу.

Ежемесячно измеряйте давление в шинах

Вождение автомобиля с шинами, накачанными на 56 кПа (8 фунтов на квадратный дюйм), может увеличить расход топлива до 4%. Это также может сократить срок службы ваших шин более чем на 10 000 километров. Найдите правильное давление в шинах для вашего автомобиля на табличке с информацией о шинах. Обычно это край водительской двери или дверной косяк. Узнайте больше об уходе за шинами.

Правильно используйте механическую коробку передач

Обратите внимание на тахометр, который показывает обороты двигателя. Используйте его, чтобы узнать, когда переключать механическую коробку передач для наилучшей топливной экономичности. Чем выше обороты, тем больше топлива сжигает двигатель. Поэтому плавно и быстро переключайтесь на более низкие передачи и наращивайте скорость на более высоких передачах.

Не возите с собой ненужный вес

Удалите из автомобиля такие предметы, как соль, песок и спортивный инвентарь. Чем меньше он весит, тем меньше топлива будет потреблять ваш автомобиль. Расход топлива автомобиля среднего размера увеличивается примерно на 1% на каждые 25 кг веса, который он перевозит.

Снятие багажников на крыше или велосипедов

Оптимизируйте свой автомобиль, снимая багажники, когда вы ими не пользуетесь. Аэродинамическое сопротивление может увеличить расход топлива на шоссе на целых 20%.

Экономно используйте кондиционер

Кондиционер может увеличить расход топлива автомобиля на 20 %. Открывайте окна, когда едете в городе, и используйте проточную систему вентиляции с поднятыми окнами на трассе. Если вы используете кондиционер, используйте опцию рециркуляции. Это сведет к минимуму воздействие.

Использование индикатора расхода топлива

Оцените эффективность 5 методов экономичного вождения с помощью индикатора расхода топлива, который теперь входит в стандартную комплектацию многих автомобилей. (Некоторые новые автомобили оснащены еще более совершенными дисплеями, которые анализируют изменения скорости, моменты переключения передач для механических коробок передач и поведение при вождении, например, время разгона и торможения.) дисплеи обеспечивают.

Следите за расходом топлива

Как долго вы можете обходиться без заправки бака? Две недели? Месяц?

Поставьте перед собой задачу пополнять запасы как можно реже, и ваши ежемесячные расходы снизятся.

Планируйте заранее

• Составьте план своего маршрута, особенно если он длинный
• Слушайте сообщения о дорожном движении и избегайте аварий, дорожно-строительных работ и других проблемных мест
• Избегайте дорог, пересекающих крупные города и усеянных светофорами, перекрестками и пешеходами
• Используйте четырехполосные дороги, когда можете

Комбинированные поездки

Более длительные поездки позволяют двигателю вашего автомобиля прогреться до наиболее экономичной температуры.

• Выполняйте поручения одно за другим
• Спланируйте свой маршрут, чтобы избежать движения назад и пробок

Меньше ездить

Лучший способ снизить расход топлива — меньше ездить.

• Пешком или на велосипеде до места назначения. Вы не будете использовать топливо и будете вести более здоровый образ жизни
• Пользуйтесь общественным транспортом
• Присоединяйтесь к пулу автомобилей или фургонов. Вы и ваша группа будете экономить топливо и не будете выбрасывать тонны загрязняющих веществ в атмосферу в год
.
• По возможности работайте из дома. Каждый день, когда вы работаете удаленно, уменьшает количество используемого вами топлива на 20%

Испытайте себя

Стремитесь экономить деньги и уменьшать воздействие на окружающую среду? Используйте этот личный план действий для достижения своих целей.

Ваш личный план действий

Ваша цель по экономии топлива: ………%

Способы достижения цели

1. Максимальная топливная экономичность
   • Аккуратно ускориться
   • Поддерживать постоянную скорость
   • Предвидеть трафик
   • Избегайте высоких скоростей
   • Выбег для замедления
2. Использование других советов и приемов
   • Избегайте ненужного холостого хода
   • Ежемесячно измерять давление в шинах
   • Правильно используйте механическую коробку передач
   • Избегайте ношения лишнего веса
   • Снятие неиспользуемых багажников с крыши или велосипедов
   • Экономно используйте кондиционер
   • Использовать индикатор расхода топлива
   • Трек расхода топлива
   • Планируйте заранее
   • Комбинированные поездки
   • Ездить реже

Введение в экономичное вождение

В iCarhireinsurance. com мы создали руководство для начинающих, чтобы познакомить водителей с чудесным миром экономичного вождения.

Экономичное вождение — это, по сути, способ вождения, который может помочь сократить вредные выбросы парниковых газов и сократить расход топлива. В условиях высокой стоимости топлива и растущей нагрузки на окружающую среду практика экономичного вождения должна быть в центре внимания каждого водителя.

Итак, каковы основные преимущества экологичного вождения?

• Экономьте на расходах на топливо : Экологичные привычки вождения могут помочь снизить общий расход топлива, а это означает, что вы тратите меньше времени (и денег) на дозаправку и больше времени на поездку в эти важные места.
• Станьте более безопасным водителем : Держитесь на безопасном расстоянии от впереди идущего автомобиля, будьте внимательны и управляйте скоростью, чтобы уменьшить частоту торможения. Сделайте это частью своих обычных привычек вождения, чтобы защитить себя, свой карман и окружающую среду.
• Защитите окружающую среду . Как и в случае чрезмерного торможения, резкое ускорение может значительно снизить эффективность использования топлива, что приведет к увеличению расхода топлива до 37%, согласно руководству по передовой практике ускорения от OneMoreSecond.
• Увеличение срока службы автомобиля – Экологичный стиль вождения неразрывно связан с увеличением срока службы автомобиля. Чем плавнее вы едете, тем меньше износ вашего автомобиля. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего автомобиля и обеспечить его экологичность, не забывайте регулярно проводить его техническое обслуживание.

Как можно экономить на вождении?

Независимо от того, с механической коробкой передач или с автоматической коробкой передач, во время вождения применяются общие правила.

Перед тем, как отправиться в путь, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Уменьшить нагрузку : Уберите из машины все ненужные предметы, чтобы уменьшить общий вес. Чем тяжелее ваша машина, тем большее ускорение требуется, а значит и больше топлива.

Накачайте шины : Шины вашего автомобиля всегда должны быть правильно накачаны. Поэтому мы советуем проверять давление в шинах еженедельно и всегда перед дальней поездкой. Недостаточно накачанные шины не только оказывают дополнительное давление на двигатель и сжигают больше топлива, но и представляют серьезную угрозу безопасности.

Планируйте заранее : Проверяйте информацию о пробках, чтобы избежать перегруженных дорог. Работающий двигатель в пробке будет быстро расходовать топливо. Вы ведь не хотите, чтобы топливо закончилось еще до того, как вы доберетесь до места назначения!

В дороге:

Выключите кондиционер : При работе кондиционера используется энергия автомобильного двигателя, что существенно расходует топливо, особенно на дорогах с низкой скоростью. В качестве альтернативы попробуйте открыть окна для естественного бриза. Однако, если вы едете по автомагистрали, закройте эти окна и переключитесь на кондиционер, чтобы избежать лобового сопротивления, вызванного сопротивлением ветра.

Соблюдайте ограничения скорости : Чем выше ваша скорость, тем выше расход топлива. По данным Министерства транспорта, снижение скорости с 70 миль в час до 50 миль в час может повысить экономию топлива на 25%! Поддержание более низкой скорости также избавит от необходимости частого ускорения и торможения.

Поддерживайте низкие обороты : Если вы слышите, как работает двигатель, возможно, пришло время переключиться на более высокую передачу. Превышение оборотов тратит топливо, увеличивая выбросы СО2. Если на вашем автомобиле установлена ​​автоматическая коробка передач, медленное снятие ноги с педали акселератора позволит автомобилю снизить количество оборотов и с большей легкостью переключиться на более высокую передачу.

Итак, теперь, когда вы получили краткое представление о том, как экономить на вождении, почему бы не попробовать эти приемы в следующем путешествии и посмотреть, сколько вы сможете сэкономить.

6 самых эффективных упражнений для лица

Содержание

• Что такое фейсбилдинг
• Кому нужна гимнастика для лица
• Подготовка и правила выполнения
• Упражнения в домашних условиях
• Мнение и рекомендации косметолога
• Обзор средств для ухода после фейсбилдинга
• Результативность фейсбилдинга
• Меры предосторожности

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

© Getty Images

Пройти тест

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

• Повысить упругость кожи.

• Укрепить контуры лица.

• Избавиться от отечности.

• Приподнять уголки рта.

• Устранить двойной подбородок.

• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1. 1

   Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2. 2

   Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3. 3

   Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

1. 1

   морщины вокруг глаз;

2. 2

   тусклый цвет лица;

3. 3

   асимметрию лица;

4. 4

   «поплывший» овал лица;

5. 5

   углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. 1

   кожные заболевания в острой форме;

2. 2

   недавно перенесенные операции;

3. 3

   воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. 4

   вирусные и инфекционные заболевания;

5. 5

   повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

• Немного оттяните кожу вниз.

• Посмотрите вверх.

• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

• Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

• Смотрите вперед.

• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

• Расслабьтесь.

• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

• Досчитайте до 20.

• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

• Повторите 15 раз.

Для губ

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

• Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.

• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

• Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющее молочко для сухой и очень сухой кожи лица и тела Lipikar Lait, La Roche-Posay

Молочко обладает нежной текстурой, быстро впитывается и благотворно действует даже на самую сухую и чувствительную кожу, восстанавливая и укрепляя ее защитный барьер. Обеспечивает длительное и эффективное увлажнение кожи. Обогащено теральной водой (60%), маслом ши (10%), ниацинамидом.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1. 1

   Овал лица становится более четким.

2. 2

   Морщины сглаживаются.

3. 3

   Уголки губ приподнимаются.

4. 4

   Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению

спорт для любителей или философия здоровой жизни — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

• Воркаут
• Пилатес
• Кроссфит
• ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок
• Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий
• Характеристика различных программ современного фитнеса[править | править код]
• Польза фитнеса
• Вред здоровью
• Виды фитнеса
• Заключение

24 ноября

Выбирать тип тренировок нужно, исходя из ваших целей и подходящего типа нагрузки

Новая коллекция 1 699 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент, 3 шт. Новая коллекция 3 199 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент Skechers, 3 шт. Новая коллекция 1 999 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Light, 5-11 кг Новая коллекция 4 599 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Hard, 10-22 кг Новая коллекция 3 299 ₽ Skechers | Ролик для пресса Skechers Новая коллекция 3 899 ₽ Skechers | Диск здоровья Skechers Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Мяч гимнастический Skechers, 25 см Новая коллекция 2 899 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Hard, 2. 5-7.5 кг Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Мяч массажный Skechers Новая коллекция 1 599 ₽ Skechers | Мяч массажный Skechers Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Light, 1-4 кг Новая коллекция 2 599 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Medium, 2-6 кг

Воркаут

Тренировки на открытом воздухе с собственным весом или небольшим отягощением. Например, отжимания от пола, скручивания на прокачку пресса, упражнения на турниках и брусьях.

Новая коллекция 5 999 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W -50% 3 899 ₽ 7 799 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit -50% 3 899 ₽ 7 799 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit -20% 5 759 ₽ 7 199 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Amelie -20% 8 799 ₽ 10 999 ₽ Reebok | Кроссовки женские Reebok HIIT Training 2. 0 -50% 2 499 ₽ 4 999 ₽ Demix | Кроссовки женские Demix Burn -20% 5 759 ₽ 7 199 ₽ FILA | Кроссовки женские FILA Amelie -50% 2 499 ₽ 4 999 ₽ Demix | Кроссовки женские Demix Burn

Пилатес

Система упражнений, основными принципами которой являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц, расслабление, координация движений и постепенность.

Новая коллекция 1 699 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент, 3 шт. Новая коллекция 3 199 ₽ Skechers | Набор эластичных силовых лент Skechers, 3 шт. Новая коллекция 1 999 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Light, 5-11 кг Новая коллекция 4 599 ₽ Skechers | Лента силовая Skechers Hard, 10-22 кг Новая коллекция 2 899 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Hard, 2. 5-7.5 кг Новая коллекция 2 399 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Light, 1-4 кг Новая коллекция 2 599 ₽ Skechers | Трос силовой Skechers Medium, 2-6 кг -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ -30% 1 049 ₽ 1 499 ₽ Grozz | Крюки для турника и тяги Grozz -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ -30% 2 029 ₽ 2 899 ₽ SKLZ | Эспандер универсальный SKLZ 399 ₽ Demix | Эспандер кистевой Demix, 25 кг

Кроссфит

Тренировочная система, основанная на принципах функциональных тренировок. Упражнения имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу (без остановки). Используются свободные веса: гантели, гири, штанги.

11 августа Что такое крепатура мышц 31 июля Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту 31 июля Упражнения для развития гибкости 25 июля Упражнения с гантелями дома для мужчин 19 июля Растяжка для начинающих 19 июля Упражнения для похудения: круговая тренировка 7 июля Тренировка Табата: проверяем себя на прочность 4 июля Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений 30 июня Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь 29 июня Гантели: какие бывают, чем отличаются

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

Краткое содержание рейтинга: (скрыть/показать)

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Тай-бо

17. Босу

Босу

16. Стретчинг

Стретчинг

15. Кик-аэробика

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Ещё:  ТОП-10 лучших средств от себорейного дерматита для наружного применения

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Скиппинг

7. Фитбол

Фитбол

6. Фитнес-йога

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Пилатес

1. Аквааэробика

Аквааэробика

Новичок вы или уже давно ходите в «качалку», стоять в стороне от десятков новых направлений фитнеса просто невозможно. Их настолько много, что не каждый может сходу сказать, чем бодифлекс отличается от шейпинга. Если тот самый понедельник, с которого вы решили пойти в зал, наконец-то наступил, или же вы решили попробовать что-то новенькое, мы расскажем, как не заблудиться в фитнес-мире и выбрать подходящее направление.

Фитнес (от глагола «to fit»: быть в хорошей форме) – это то, что делает нас здоровее, сильнее и выносливее. То, что в обмен на усердные тренировки даёт красоту, привлекательное тело, дисциплинирует и дарит хорошее настроение. За исключением упражнений с «железом» из области пауэрлифтинга, тренировки различных фитнес-направлений зачастую проводят в режиме групповых занятий и под музыку, поэтому заряд бодрости и положительных эмоций гарантирован.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.

4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.

6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.

Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения». Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.

Характеристика различных программ современного фитнеса[править | править код]

Автор: Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия

Каждый фитнес-клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных программ.

Фитнес-тренировки в тренажерном зале[править | править код]

Основная статья: Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале

Важнейшим департаментом фитнес-клубов является тренажерный зал, включающий зону кардиотренажеров, силовых тренажеров, зону со свободными отягощениями и зону упражнений на растягивание.

В большинстве клубов используются силовые тренажеры с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со свободным весом. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами (штангой, гантелями и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании.

Групповые кардиотренировки[править | править код]

Основная статья: Кардио тренировка

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся кардиотренировки, классическая степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 1880-е гг. в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет свой собственный хореографический «язык» -различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха (в системе нон-стоп), под музыкальное сопровождение.

Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т. е. индивидуализировать процесс.

Ни один фитнес-клуб не обходится без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов’, хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

«Циклическая» аэробика[править | править код]

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным тренажером». Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» или «сай-клинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных – 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус.

В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.

Читайте подробнее: интервальный тренинг.

Силовые виды фитнеса и аэробики[править | править код]

Основная статья: Силовой фитнес

Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.

Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:

Фитнес объединяет сразу несколько различных типов физической нагрузки. Каждое позволяет корректировать фигуру, укреплять здоровье посредством прямого воздействия не только на мышечную массу, но и сознание.

Существует несколько разновидностей фитнеса. Каждая направлена на оздоровление организма и позволяет избежать серьезных травм, характерных для бодибилдинга. Фитнес не относится к профессиональному виду спорта. Им занимаются для обретения стройности и улучшения здоровья, а не для достижения максимального результата или получения наивысшего балла.

Фитнесом занимаются тогда, когда желают хорошо выглядеть, поднять тонус организма. Направление не подходит для людей, планирующих завоевать титул, испытать возможности и пределы собственного тела.

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС? Стандарт качества в фитнесе. Об этом не знают 99% людей (и даже тренеров) Watch this video on YouTube

Польза фитнеса

Тренировки по фитнесу обладают неоспоримыми преимуществами:

• улучшают самочувствие и подвижность;
• укрепляют мышечные ткани независимо от направления;
• подходят людям абсолютно любого возраста вне зависимости от состояния здоровья, но с учетом особенностей того или иного направления фитнеса;
• позволяют подобрать именно тот вариант физической нагрузки, который в полной мере удовлетворяет всем потребностям клиента;
• не приводят к ухудшению физического состояния в отличие от профессионального спорта;
• способствуют лишь снижению массы тела, а не приросту мышечных объемов;
• не требуют применения каких-либо анаболических средств, допинга и даже специального спортивного питания.

Занятия фитнесом отличаются большой разнообразностью. Они могут выполняться как под релаксирующую, так и под зажигательную музыку. Выбор зависит исключительно от нагрузки, которая подбирается индивидуально.

Вред здоровью

Занятия фитнесом имеют и свои минусы:

• они не позволяют развить ту физическую силу и форму, которую получают при выполнении силовых тренировок;
• каждое направление отличается своими предостережениями и противопоказаниями, которые обязательно следует учитывать при выборе того или иного направления фитнеса.

Недостатков у фитнеса только два. Первый заключается в том, что он не подходит людям, желающим обрести выдающиеся мышечные объемы. Второй касается абсолютно всех спортивных дисциплин. У каждой есть противопоказания.

Виды фитнеса

Существует несколько видов фитнес-тренировок. Каждая отличается своими характерными особенностями.

Фитнес направления. Виды фитнеса. Watch this video on YouTube

Аэробные направления

В категорию входят:

• босу;
• фитбол-аэробика;
• классическая аэробика;
• степ-аэробика.

Каждое направление — это высокоинтенсивная кардионагрузка. Она усиливает работу сердечно-сосудистой системы и помогает похудеть в самые кратчайшие сроки. Классическая аэробика не требует использования какого-либо оборудования и приспособлений. В остальных случаях может потребоваться мяч, степ-платформа, полусфера и так далее.

Силовые направления

Включают в себя следующие направления:

• функциональный тренинг;
• power body;
• сайклинг или спиннинг;
• super strong;
• бодипамп;
• body sculpt.

Все основаны на интервальных нагрузках. Они укрепляют мышцы, развивают выносливость. Программа тренировок в данных направлениях фитнеса предполагает чередование силовых упражнений и отягощений с кардиоупражнениями.

Танцевальные направления

Включают в себя:

• зумба;
• strip dance;
• восточные танцы;
• pole dance;
• латина;
• hip hop.

Танцевальные движения осуществляются под соответствующее музыкальное сопровождение. Все выполняемые движения собираются в определенные танцевальные связки. Они позволяют улучшить осанку, очертания тела, развить эластичность и гибкость мышц, подвижность суставов, а также способствуют сжиганию лишнего жира.

DANCE FITNESS Танцевальная Тренировка на ВСЕ ТЕЛО. Танцы для похудения Watch this video on YouTube

Аэробика с движениями из восточных единоборств

Представлена следующими направлениями:

• тай-бо;
• ки-бо;
• фит-бо.

Основу представляют собой техники и удары восточных боевых искусств. Главным отличием от других направлений является выполнение динамичных связок, включая повороты, махи, удары. Занятия позволяют избавиться не только от лишнего веса, но и укрепить сердечную мышцу, повысить гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

Включает следующие направления:

• оксисайз;
• суставную гимнастику;
• калланетику;
• бодифлекс.

Суставы при такой тренировке получают наименьшую нагрузку. Динамические и статические упражнения позволяют повысить мышечный тонус без оказания большой нагрузки на суставы и позвоночник. Акцент делается на правильное дыхание, улучшение гибкости тканей и подвижность.

Разумное тело

Представлено следующими направлениями:

• ци-гун;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Все движения полностью контролируются собственным сознанием. Идеальный выбор для тех, кто желает не просто улучшить свое физическое состояние, но и достичь гармонии, поднять настроение. Большой акцент уделяется правильному дыханию.

Аквааэробика

Все упражнения выполняются исключительно в воде. Это способствует улучшению осанки, кожи, мышц, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку. Преимуществом является отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Заключение

Польза фитнеса для поддержания отличной физической формы и укрепления общего самочувствия неоценима. Многообразие направлений позволяет подобрать то, которое идеально подойдет личным предпочтениям и желаемым целям. Не стоит забывать о том, что физические нагрузки полезны не для всех. Решив заняться той или иной разновидностью фитнеса, обязательно примите во внимание состояние своего здоровья.

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома Watch this video on YouTube

3 лучших тренировки для похудения на YouTube, разработанные для людей старше 50 лет

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вы искали лучшие упражнения для похудения, но чувствуете, что они не подходят для вашей возрастной группы? Мы понимаем. В условиях самоизоляции необходимо оставаться здоровым и активным, но многие фитнес-программы в сети очень динамичны, включают множество сложных движений с высокой ударной нагрузкой и не подходят для людей старше 50 лет.

Для того, чтобы вы начали, мы составили три малоинтенсивных и малотравматичных тренировок, которые помогут вам оставаться в форме, не выходя из собственного дома.

Тренировка для людей старше 50 лет: 7-минутная йога 

Канал Silver Sneakers на YouTube (открывается в новой вкладке) – это целый канал, посвященный домашним тренировкам для пожилых людей. От тренировок для похудения до специальных руководств по движению — это место в Интернете, полное полезных советов и подсказок.

Йога особенно полезна людям старше 50 лет, так как растяжка удлиняет мышцы, повышает подвижность и борется с естественным процессом старения. Взрослым из этой демографической группы важно делать упражнения на растяжку как можно чаще, чтобы оставаться мобильными и активными в дальнейшей жизни.

Йога также обладает невероятным эффектом повышения настроения, борется с симптомами беспокойства, одиночества, депрессии и даже с такими физическими недугами, как хроническая боль.

Тренировка старше 50 лет: 10-минутная домашняя тренировка для пожилых людей

Джо Уикс вернулся с 10-минутной версией своей высокоинтенсивной интервальной тренировки. Эта программа менее травмоопасна по сравнению с его обычными тренировками, а это означает, что ваши суставы или мышцы не подвергаются слишком большой нагрузке. Это позволяет вам размяться и вспотеть, не беспокоясь о том, что вы повредите спину или колени.

Низкоинтенсивные упражнения Джо Уикса задействуют плечи, кор, мышцы ног и ягодиц. Самое главное, такие упражнения, как боксерские движения, оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть. В долгосрочной перспективе эта программа упражнений улучшит вашу физическую форму и здоровье сердца — и все, что для этого требуется, — это 10 минут в день.

Тренировка для людей старше 50 лет: 40-минутная низкоинтенсивная тренировка для сжигания жира

Тренер по фитнесу Дженни МакЛендон ведет канал на YouTube, посвященный пожилым и начинающим. Следовательно, ее канал — это сокровищница малотравматичных тренировок для суставов, которые вызывают потливость, не побуждая вас вставать на пол или выполнять какие-либо движения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки, защищая ваши суставы.

Упражнение Дженни показывает, как делать приседания, которые укрепляют ягодицы, бедра, нижнюю часть спины и корпус. Это приносит пользу повседневным движениям, таким как ходьба и вставание из сидячего положения, укрепляя эти мышцы, чтобы вы оставались сильными и мобильными с возрастом. Кроме того, ее растяжка подколенного сухожилия делает ваши ноги красивыми и гибкими.

Это более продолжительная тренировка, чем некоторые другие на этом канале. если два вышеперечисленных упражнения кажутся вам слишком легкими, эта 40-минутная тренировка может повысить вашу выносливость и аэробную форму, укрепив здоровье легких и сердца.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$10,49

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

194

открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэтт Эванс — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а в настоящее время — редактор отдела фитнеса и благополучия в TechRadar. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.

Домашняя тренировка без оборудования для начинающих с собственным весом более 50 — The Mighty Blog

Фитнес

23 фев

Автор Аврора Харклют

Можно ли эффективно тренироваться дома?

Сохранение мотивации — самая сложная часть любых тренировок, и ощущение, что вам нужно тащить себя в спортзал, не помогает. Вот почему мы разработали эту программу домашних тренировок, не требующую оборудования. Домашние тренировки не только удобны, но и являются отличным способом развития силы и аэробной выносливости. Это особенно важно с возрастом, поскольку наши тела естественным образом теряют костную массу и мышечную силу.

Силовые тренировки с собственным весом развивают баланс

Сегодня основное внимание уделяется балансу и устойчивости. Эта домашняя тренировка поможет вам подключиться к своему кору и задействовать большие группы мышц по всему телу. Упражнения на равновесие для пожилых людей чрезвычайно важны, так как они могут помочь уменьшить слабость, улучшить подвижность и предотвратить падения.

Упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома

Давайте начнем эту домашнюю тренировку без оборудования для сохранения равновесия и предотвращения падений.

Супермен с одной ногой

через GIPHY

В этой позе супермена участвует все ваше тело. Начните с того, что прочно упритесь левой ногой в пол. Медленно наклонитесь вперед, позволяя правой ноге подняться в воздух. Представьте прямую линию, соединяющую вашу голову, шею, спину и правую ногу. Держите руки вытянутыми в стороны, удерживая эту позу, сосредоточившись на соединении с корпусом. Задержитесь на 15 секунд, а затем поменяйте ноги, чтобы повторить упражнение в другую сторону.

Вращения рук на одной ноге

через GIPHY

Это упражнение задействует корпус и верхнюю часть тела. Начните с подтягивания правого колена вверх, чтобы носок едва касался земли. Затем сцепите обе руки вместе, вытянув руки перед собой. Медленно вращайте руками в одну сторону, затем в другую, останавливаясь, когда они окажутся параллельны плоскости ваших плеч. Идите медленно и сосредоточьтесь на поддержании равновесия. Держите поблизости стул, чтобы при необходимости стабилизировать себя. После того, как вы сделали 30 секунд на одной ноге, переключитесь на другую сторону.

Качание с пятки на носок

через GIPHY

Для этого упражнения на равновесие прочно упритесь обеими ногами в землю, стоя прямо. Затем плавно покачивайтесь назад, пока не уравновеситесь на обеих пятках. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не встанете на цыпочки. Повторяйте это покачивающее движение, стараясь сохранять плавность движения во всем диапазоне движений. Повторяйте в течение 30 секунд. Это отличное упражнение, которое можно включить в ежедневное движение, например, когда вы чистите зубы или моете посуду.

Отведение бедра одной ногой

via GIPHY

Начните с того, что прочно упритесь левой ногой в землю. Затем медленно поднимите правую ногу в сторону, держа носок натянутым, когда ступня парит над землей. Задержитесь на 20 секунд. Старайтесь держать туловище прямо, задействуя ягодицы, удерживая ногу на месте. Затем поднимите ногу еще выше, пока она не окажется хотя бы в футе от земли. Задержитесь на 20 секунд, затем снова опуститесь в нижнее положение еще на 20 секунд, а затем полностью отпустите. Повторите с другой стороны. Если вы чувствуете неустойчивость, попробуйте использовать стул для равновесия.

С пятки на носок с вариацией грифа

через GIPHY

Этот вариант упражнения с качанием с пятки на носок задействует шею и верхнюю часть спины. Когда вы качаетесь на пятках, поднимите голову вверх носом, указывающим на небо. Затем, покачиваясь на носках, наклоните голову к полу. Держите руки вытянутыми по бокам, чтобы сохранить равновесие.

Загрузите приложение Mighty Health сегодня

Являетесь ли вы опытным энтузиастом фитнеса или только начинаете, Mighty Health всегда готов помочь.

Как правильно приготовить печень — рецепт с пошаговыми фото и отзывами

вернуться назад

Секрет приготовления вкусной печенки прост: ее надо правильно обработать и не передержать на огне. Если готовить печень с нарушением технологии, то она может горчить, стать жесткой и приобрести зернистую структуру. При правильном приготовлении она получается мягкой и нежной. Вкусно, недорого, быстро и полезно – идеальный ужин.

• Общ.\актив. время готовки: 35 минут\15 минут
• Рейтинг: 5 / 5 34 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  34

  Оцените рецепт

• Калорийность (100g): 159 ккал