Природа есть причина самой себя: Природа — есть причина самой себя утверждал — Ответ на вопрос №124968

Философия Бенедикта Спинозы: основные идеи, учение кратко

Следующий шаг в направлении, намеченном Декартом, сделал Бенедикт Спиноза (1632-1677). Основное положение его метафизики состоит в том, что есть только одна субстанция — Бог или природа, атрибутами которой являются мышление и протяжение. Субстанция и ее атрибуты бесконечны и существуют с необходимостью, а все конечные вещи представляют собой лишь модусы или акциденции субстанции — ее случайные, преходящие состояния, без следа исчезающие в субстанции.

Спиноза начинает изложение своей философии с определения субстанции как causa sui (лат.) — причины себя самой:

«Под причиной себя самой я разумею то, сущность чего заключает в себе существование, иными словами, то, что по своей природе не может мыслиться иначе, чем существующим».

Это определение причины разрушает обычное представление о причине как чем-то отличном от действия.Causa sui есть такая действующая причина, которая, действуя, производит не что-то иное, а только себя саму и именно поэтому не может быть и мыслиться несуществующей. Это и есть субстанция. Она существует исключительно благодаря себе самой и может быть понята только из себя самой, а не из других вещей.

Поскольку субстанция свободна, т.е. независима ни от чего, кроме себя самой, она существует только по необходимости своей собственной природы. Все ее определения вызваны ею самой, а потому сами по себе бесконечны и свободны, т.е. субстанциальны. Согласно Спинозе, эти бесконечные определения субстанции суть ее атрибуты, каждый из которых определенным образом представляет собой субстанцию как всеобщую сущность. Следуя за Декартом, Спиноза говорит только о двух атрибутах субстанции — протяженности и мышлении.

Как атрибуты субстанции мышление и протяженность бесконечны и, несмотря на свою противоположность, ничуть не ограничивают друг друга. Напротив, они выступают такими определениями, которые, будучи взяты в их единстве, исчерпывающе выражают природу субстанции как таковой. Поэтому Спиноза включает атрибуты в определение абсолютной сущности, Бога. Мышление как атрибут есть не субъективное, человеческое мышление, а бесконечное, субстанциальное мышление – вечная сущность или природа всякого конечного, в т.ч. и человеческого мышления. Равным образом и протяженность как атрибут есть определенная сущность всякого явления протяженности, бесконечная субстанциальная природа любого конечного тела.

Конечные, преходящие состояния бесконечной, вечной субстанции Спиноза именует модусами:

«Под модусом я разумею состояние субстанции, т.е. то, что существует в ином и постигается через это иное».

Эти единичные модификации существуют, стало быть, не сами по себе, а лишь благодаря субстанции. Поэтому они и не могут быть познаны сами по себе, а только через всеобщее понятие субстанции и ее особенные атрибуты, мышление и протяженность. В связи с этим Спиноза различает natura naturans и natura naturata, т. е. природу порождающую и природу порожденную. Так он определяет различие между Богом и миром. Поскольку модусы есть состояния субстанции, они абсолютно необходимым образом связаны друг с другом. Но поскольку сама субстанция есть для них иное, эта порожденная природа не субстанциальна и представляет собой бесконечное множество акциденций — случайных конечных вещей. К этому миру несущественной, сотворенной природы и принадлежит от рождения человек с его телом и душой, чувствами и рассудком.

Согласно Спинозе, в отличие от субстанции сами по себе мир и человек вовсе не существуют. Поэтому чувства и мнения людей, направленные лишь на порожденную природу, питают в их душах страсти — аффекты радости и печали, страха и надежды, веры и отчаяния, зависти и сочувствия, самодовольства и уничижения, презрения и гордости и т.п. Эти состояния души силой воображения порабощают все существо человека и превращают его жизнь и судьбу в функцию происходящего, которое от него не зависит. Рассудок способен только примирить нас с тем, что случилось, раскрыв неизбежность этого. Но освободить человека от господства страстей души может лишь разум, интеллект. Он имеет своей единственной целью познание вечной истины — самой субстанции или творящей природы.

Из разумного взгляда на природу вещей с необходимостью возникает высшее состояние человеческой души — Аmor Dei intellectualis, интеллектуальная любовь к Богу. Это познавательное влечение души к субстанциальной истине является для нее бесконечным источником силы, мудрости и блаженства. На этом пути, по Спинозе, открывается возможность спасения человека не только от бед и несчастий, подстерегающих на каждом шагу, но и от самой смерти.

«Из сказанного ясно, — заключает Спиноза, — насколько мудрый сильнее и могущественнее невежды, действующего единственно под влиянием страсти. Ибо невежда, не говоря уже о том, что находится под самым разнообразным действием внешних причин и никогда не обладает истинным душевным удовлетворением, кроме того, живет как бы не зная себя самого, Бога и вещей, и как только перестает страдать, перестает и существовать. Наоборот, мудрый как таковой едва ли подвергается какому-либо душевному волнению.

Познавая с некоторой вечной необходимостью себя самого, Бога и вещи, он никогда не прекращает своего существования и всегда обладает истинным душевным удовлетворением».

И хотя путь к спасению труден, его все же можно пройти. Нужно только научиться смотреть на все происходящее sub specie aeternitatis (лат.) — с точки зрения вечности, т.е., по завету Спинозы, не смеяться, не плакать, но и не отворачиваться, а понимать.

Спиноза Бенедикт, Барух



Спиноза Бенедикт, Барух

1632-1677

БИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ


XPOHOC
ВВЕДЕНИЕ В ПРОЕКТ
ФОРУМ ХРОНОСА
НОВОСТИ ХРОНОСА
БИБЛИОТЕКА ХРОНОСА
ИСТОРИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ
БИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ
ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
ГЕНЕАЛОГИЧЕСКИЕ ТАБЛИЦЫ
СТРАНЫ И ГОСУДАРСТВА
ЭТНОНИМЫ
РЕЛИГИИ МИРА
СТАТЬИ НА ИСТОРИЧЕСКИЕ ТЕМЫ
МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ
КАРТА САЙТА
АВТОРЫ ХРОНОСА

Родственные проекты:
РУМЯНЦЕВСКИЙ МУЗЕЙ
ДОКУМЕНТЫ XX ВЕКА
ИСТОРИЧЕСКАЯ ГЕОГРАФИЯ
ПРАВИТЕЛИ МИРА
ВОЙНА 1812 ГОДА
ПЕРВАЯ МИРОВАЯ
СЛАВЯНСТВО
ЭТНОЦИКЛОПЕДИЯ
АПСУАРА
РУССКОЕ ПОЛЕ

Барух Спиноза

 

Нидерландский философ

СПИНОЗА Барух (Бенедикт) (1632- 1677) — нидерландский философ, представитель натуралистического пантеизма. Главные труды: «Богословско-политический трактат», «Этика». Проблема взаимоотношений человека с Богом оказывается для С. центральной. Познание, разум — посредник в стремлении человека приблизиться к Богу, сама любовь к Богу носит интеллектуальный характер. В «Богословско-политическом трактате», помимо удивительно смелой рационалистической критики Ветхого Завета, его аллегорического истолкования, были сформулированы важные философские идеи, затем развитые в «Этике». Бог неисчерпаем и бесконечен. Он может принять любое обличив, нести свое слово в форме, доступной людям определенной эпохи. Отождествление бесконечного Бога с одним из конкретных его проявлений — суеверие, считает С., право на существование имеет любая религия. Подлинная религиозная вера неотделима от правильного познания.

Образ Бога в философии С. далек от Бога традиционных религий. Бог лишен антропоморфных характеристик. Прежде всего Бог — это причина самого себя, это совпадение свободы и необходимости, сущности и существования. «Под причиною самого себя (causa sui) я разумею то, сущность чего заключает в себе существование, иными словами, чья природа может быть представлена не иначе, как существующею». В единичных вещах сущность не совпадает с существованием, единичная вещь непосредственно определяется другой единичной вещью, она несвободна. Бог С. — это субстанция, первооснова мира, имеющая основания своего бытия в самой себе. С. — пантеист, его Бог имманентен природе, слит с ней. Поэтому природа, с одной стороны, является природой творящей (natura naturans), субстанцией, с другой — природой творимой (natura naturata). Основной трудностью для натуралистического пантеизма является объяснение связи между Богом и природным миром, «природой творящей» и «природой творимой», поскольку они — одно.

Бог С. не похож на христианского Бога, на абсолютную Личность. Скорее, Бог — это безличная сущность мира, поэтому и отношения между Богом и миром С. пытается пояснить с помощью математической метафоры. Взаимоотношения множества отдельных вещей и их единой первоосновы С. сравнивает с взаимоотношением бесчисленных точек, лежащих на одной бесконечной прямой. Пантеизм С. не позволяет ему вынести Бога-субстанцию за пределы мира, поэтому для пояснения взаимоотношений Бога и вещей он прибегает к еще одной математической аналогии. Бог-субстанция аналогичен пустому пространству, в котором расположены все отдельные вещи — «модусы». Особенности вещей определяются свойствами «пространства» — Бога. Неотъемлемые свойства Бога (атрибуты) можно представить как «измерения» пространства. Таких «измерений» у Бога бесчисленное множество. В силу человеческой ограниченности лишь два атрибута субстанции доступны человеческой мыслительной способности: мышление и протяженность. Отдельные вещи (модусы) распределяются по этим двум сферам. Но Бог отдельные вещи непосредственно не создает, они являются его «вечными следствиями».

Единичная вещь следует из другой единичной вещи, иначе она обладала бы всеми свойствами Бога. Используя математическую аналогию, можно сказать, что пространство не есть действующая причина геометрических фигур. Также и Бог не есть действующая причина вещей. Вещи-модусы существуют двух типов: одни относятся к сфере мышления (идеальные образования), другие — к сфере протяжения (материальные тела). Они между собой никак не связаны, но существуют строго параллельно: порядок и связь вещей та же, что и порядок и связь идей. Если человек обнаруживает у себя телесный недуг, значит, следует искать недуг душевный, поскольку Бог одинаково проявляется в различных рядах модусов.

По-своему С. решает проблему соотношения свободы и необходимости. Бог является причиной самого себя. В нем свобода совпадает с необходимостью. В мире вещей-модусов свобода и необходимость расходятся. Каждая вещь — это ограничение бесконечности, это подчинение внешнему воздействию, это необходимость, понимаемая как несвобода. Проявления свободы в мире модусов — это попытки преодоления собственной ограниченности, расширение сферы своего существования за счет другого модуса, это насилие, основанное на стремлении к самосохранению. Человек — эгоистическое существо, стремление к самосохранению перерастает в нем в стремление к власти: в политике каждый имеет столько права, сколько у него силы. Насилие никогда не освободит человека, но для достижения свободы существует еще одна возможность: в процессе активной борьбы за самосохранение человек мобилизует все свои душевные силы; разум, слитый с волей, освобождается от страстей («аффектов»), мешающих добиваться цели. Другими словами, процесс самосохранения вынужденно ведет человека к самосовершенствованию, к развитию познающей способности.

Человеческий разум неизбежно формирует идеал свободы и обнаруживает, что единственным подходящим воплощением его идеала является Бог. В Боге стремление к самосохранению полностью реализовано, свобода Его никем и ничем не ограничивается, Он — причина самого себя. Его свобода есть Его необходимость. Радость от познания Бога столь велика, что человек отказывается от всех иных земных благ, обуреваемый страстью к познанию, интеллектуальной любовью к Богу как основе его собственной свободы. «Сверхэгоизм» Бога завершается любовью к Нему человека, модуса Бога-субстанции. Для мудреца, философа свобода как явление Бога становится необходимостью.

Кириленко Г.Г., Шевцов Е.В. Краткий философский словарь. М. 2010, с. 353-355.


Вернуться на главную страницу Спинозы

 

 

 

 

ХРОНОС: ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ В ИНТЕРНЕТЕ



ХРОНОС существует с 20 января 2000 года,
Редактор Вячеслав Румянцев
При цитировании давайте ссылку на ХРОНОС

Первопричина — Энциклопедия Нового Света


Первопричина — термин, введенный Аристотелем и используемый в философии и теологии. Аристотель отмечал, что вещи в природе имеют причины и что эти причины в природе существуют в виде цепочки, уходящей в прошлое. Например, причиной кошки, которую вы видите сегодня, были ее родительские кошки, а причиной этих родителей были дедушки и бабушки, и так далее. То же и с дубом, который вы видите; это было вызвано желудём от предыдущего дуба, который, в свою очередь, был вызван желудём от предыдущего дуба, и так далее, начиная с любого момента.

Центральный вопрос о таких цепочках причин, поднятый Аристотелем и другими, заключается в том, должны ли они иметь отправную точку. Аристотель и другие последователи утверждают, что ответ положительный, т. е. что должна существовать Первопричина, поскольку такие причинные цепи не могут быть бесконечными по длине.

Содержание

  • 1 Аргумент первопричины
    • 1.1 Сам аргумент
    • 1.2 Критика
    • 1.3 Ответ на критику
  • 2 Примечания
  • 3 См. также
  • 4 Каталожные номера
  • 5 Внешние ссылки
    • 5. 1 Общие философские источники
  • 6 кредитов

Аристотель называл Первопричину также «Первопричиной», то есть божеством «чистой формы» без какой-либо потенциальности, но теисты, такие как Фома Аквинский, отождествляют эту Первопричину с Богом в христианстве и используют этот аргумент, обычно известный как «аргумент от причинности», как аргумент в пользу существования Бога. Этот аргумент был вторым из «Пяти способов» Аквинского доказательства (как он думал) существования Бога.

Аргумент о первопричине

Сам аргумент

Аргумент о первопричине основывается на нескольких допущениях или предпосылках. Во-первых, существа не являются причиной самих себя. Во-вторых, должно быть исключение из этой первой посылки или предположения; должно быть существо, которое (которое) является причиной самого себя (самого себя). Таким образом, Аристотель и другие, которые принимают и используют этот аргумент, говорят, что Первопричина отличается от всех других существ тем, что она (он) является самопричинной. Они считают, что Бог, или Первопричина, является самопричинным существом, в отличие от всех других существ, потому что эти другие существа вызваны другими. Для Аристотеля Первопричина как необходимое существо всегда существовала от вечности.

Другое предположение, которое обычно делают все, кто принимает или использует аргумент первопричины, состоит в том, что существует только одна такая первопричина. Строго говоря, однако, это допущение является излишним, потому что аргумент первопричины сам по себе допускает любое количество таких первопричин, потому что может быть множество причинных цепочек без необходимости, чтобы эти причинные цепи когда-либо сходились в одну единственную начальную точку или Первая причина. Тем не менее, Аристотель говорил, что Первопричина только одна, потому что она (он) является Перводвигателем только с чистой формой без всякой материи. Ибо должна быть только одна «Чистая Форма», потому что только материя, соединенная с формой, может привести к множественности бытия.

Критика

Есть как минимум два основных критических замечания по поводу аргумента первопричины. Во-первых, только те, кто уже верит в Бога, признают причинно-следственную связь Бога и мира, а атеисты нет. Таким образом, аргумент первопричины неприемлем для атеистов.

Во-вторых, Бог, чье существование устанавливается с помощью такого рода философских аргументов, является просто абстракцией от живого Бога; таким образом, его характер или характеристики никогда не могут быть хорошо описаны. Конечно, аргумент первопричины может хоть что-то сказать о Боге Первопричине. Первопричина как Перводвигатель или Чистая Форма понимается как беспричинная, неизменная, бесстрастная, всемогущая, бестелесная и полностью актуализированная в отсутствии ничего. Но многие верующие не думают, что это может успешно объяснить другие важные божественные характеристики, такие как благость, любовь, милосердие и кенозис (саморазгружающийся).

Ответы на критику

Ричард Суинберн, один из ведущих современных философов религии, зная о первой критике, предложил более скромный альтернативный аргумент, чтобы существование Бога могло стать приемлемым для всех людей, включая атеистов. [1] Его аргумент, который мы, возможно, можем назвать гипотетическим аргументом, состоит в том, что существование Бога монотеистических религий, как мы его понимаем, следует рассматривать сначала только как «гипотезу», а затем проверять или подтверждать, наблюдая за мир, якобы созданный им. По словам Суинберна, процесс проверки с использованием научных и экспериментальных данных о мире сделал бы гипотезу о существовании Бога более вероятной, чем невероятной.

Суинберн, однако, недостаточно исследует характеристики Бога. Таким образом, возможно, можно выдвинуть более развитую «рабочую гипотезу» о Боге, рассматривая характеристики Бога с точки зрения того, что Моррис Коэн называет «законом полярности», который относится к предельным противоположностям, таким как фактическое и потенциальное, и плюс против минуса как взаимозависимые корреляты. [2] Таким образом, можно проверить и проверить эту гипотезу, наблюдая за миром. Таким образом, можно прийти к пониманию того, что такой Бог как Первопричина существует еще более вероятно, чем Бог Суинберна. Возможно, этот подход может ответить на второе замечание, потому что он может видеть в Боге любовь, милосердие и kenosis, , а также неизменность, бесстрастие и полная актуальность.

Примечания

  1. ↑ Ричард Суинберн. Существование Бога, , 2-е изд., (Oxford University Press, 2004, ISBN 0754614611).
  2. ↑ Чарльз Хартсхорн и Уильям Л. Риз, (ред.), Философы говорят о Боге. (Чикаго: University of Chicago Press, 1953), 2–3.

См. также

  • Аристотель
  • Фома Аквинский
  • Аргументы в пользу существования Бога

Ссылки

Ссылки ISBN поддерживают NWE за счет реферальных сборов

  • Аквинский, Сент-Томас. Summa Theologica Часть 1, вопрос 2, статья 3. 1-е полное американское изд. Буквально тр. отцами английской Доминиканской провинции; с синоптическими картами. Нью-Йорк: братья Бенцигер, 1947-1948 гг.
  • Аквинский, Сент-Томас. Св. Фома Аквинский Summa Theologica, в переводе отцов английской Доминиканской провинции. 5-томный набор «Христианская классика»; Новое издание, 1981. ISBN 0870610635
  • Аквинский, Сент-Томас. Краткая Summa Аквинского: собственная краткая версия Summa Theologica святого Фомы , Новое изд. Манчестер, Нью-Хэмпшир: Sophia Institute Press, 2001. ISBN 1928832431
  • Аристотель, «Физика». в г. Основные сочинения Аристотеля, г. под редакцией Ричарда МакКеона. Нью-Йорк: Рэндом Хаус, [1941]. Переиздание, Современная библиотека, 2001. ISBN 0375757996
  • Хартсхорн, Чарльз и Уильям Л. Риз, ред. Философы говорят о Боге. Чикаго: University of Chicago Press, 1953. ISBN 0226318613
  • Хонимэн Гиллеспи, Уильям. Аргумент, априорный, в пользу Бытия и Атрибутов Господа Бога: Абсолютного Единого и Первопричины. Эдинбург: Кларк, 1906.
  • Негри, Виталий. Творец и Созданное; Философия «Бытия» и Знание «Первопричины». Лос-Анджелес: ДеВорсс и компания, 1933 год.
  • Суинберн, Ричард. Существование Бога, 2-е изд. Издательство Оксфордского университета, 2004. ISBN 0199271674
  • Трандл, Роберт С. Средневековая модальная логика и наука: Августин о необходимой истине и Томас о ее невозможности без первопричины. Лэнхэм, доктор медицины: University Press of America, 1999. ISBN 0761813985
  • Вильянуэва, Тино. Primera Causa = Первопричина. Merrick, NY: Cross-Cultural Communications, 1999. ISBN 0893041769

Внешние ссылки

Все ссылки получены 10 апреля 2017 г.

  • Аристотель о причинности — Стэнфордская философская энциклопедия.
  • Средневековые теории причинности — Стэнфордская философская энциклопедия.
  • Аристотель (384-322 г. до н. э. г.): Движение и его место в природе — Интернет-энциклопедия философии.
  • Святой Фома Аквинский — Стэнфордская философская энциклопедия.
  • Summa Theologica — Католическая энциклопедия. «Summa Theologica св. Фомы Аквинского», второе и исправленное издание, 1920. Дословно переведено Кевином Найтом «Отцы английской провинции Доминиканская», онлайн-издание, 2006 г.
  • Кеннеди, Д.Дж. Святой Фома Аквинский — Католическая энциклопедия , Том XIV. Нью-Йорк: Robert Appleton Company, 1912.

Общие источники философии

  • Стэнфордская философская энциклопедия
  • Интернет-энциклопедия философии
  • Проект Пайдейя Онлайн
  • Проект Гутенберг

Кредиты

Эта статья начиналась как оригинальная работа, подготовленная для New World Encyclopedia , и предоставляется публике в соответствии с условиями лицензии New World Encyclopedia:Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая могут быть использованы и распространены с надлежащим указанием авторства. Любые изменения, внесенные в исходный текст с тех пор, создают производную работу, которая также имеет лицензию CC-by-sa. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования.

Примечание. На использование отдельных изображений, которые лицензируются отдельно, могут распространяться некоторые ограничения.

Ты видишь дерево, я вижу Бога

Когда ты смотришь на дерево снаружи, что ты видишь? Долгое время, когда я смотрел на дерево, я видел только дерево. Но поскольку я изучил философию и различные аргументы в пользу существования Бога, теперь я вижу нечто гораздо большее: я вижу Бога.

Теперь вы, наверное, думаете: «О, нет. Карло сошел с ума и стал пантеистом!» Нет нет нет. Когда я говорю: «Я вижу Бога», я имею в виду, что я вижу дерево и все другие сотворенные вещи, омытые Богом. я вижу то, чего нет есть , чтобы существовать существующими и удерживаемыми в существовании Богом.

Как я пришел к такому выводу? Позволь мне объяснить.

Быть или не быть

Когда я вижу дерево, я замечаю, что оно существует. В дереве есть что-то такое, что отличает его от ничего. Что это такое? Св. Фома Аквинский называет это esse , а именно актом бытия — тем, посредством чего вещь существует ( О бытии и сущности, гл. 4).

Если бы у дерева не было этого акта бытия, позволяющего отличить его от ничего, то оно бы быть ничем, ибо там, где нет различий, есть тождество. Но дерево отличается от ничего. Следовательно, у дерева есть акт бытия, который отличает его от ничего.

бытие дерева и бытие

Акт бытия дерева либо будет идентичен его природе, либо нет. Если акт бытия дерева идентичен его природе, то и существование принадлежит его природе. Точно так же, как то, чем является треугольник, обязательно включает в себя три прямые стороны — потому что треугольник по своей природе имеет три прямые стороны — так и если бы акт бытия дерева был идентичен его природе, то то, чем является дерево, обязательно включало бы в себя существование. То, чем является (сущность), было бы таким же, как , которым оно является (существование).

Если акт бытия дерева не идентичен его природе, то то, чем оно является, не обязательно предполагает существование. То, что есть (сущность), будет отличаться от того, что есть (существование).

Что это? Существует ли дерево в природе или нет? Идентичен ли акт бытия дерева своей природе или нет? Ответ: «Нет!» Откуда нам это знать?

Подумай об этом. Если бы акт бытия дерева был идентичен его природе, то никогда не могло бы быть времени, когда бы оно не существовало. Точно так же, как никогда не может быть времени, когда у треугольника не было бы трех прямых сторон, потому что три прямые стороны тождественны сущности треугольника, точно так же, если бы существование было тождественно природе дерева, никогда не могло бы быть времени, когда дерево не существовало.

Но, очевидно, было время, когда дерева не существовало, и будет время в будущем, когда дерева больше не будет.

Следовательно, акт бытия (существования) дерева не идентичен его природе (сущности) — существование не принадлежит его природе. Есть разница между тем, что оно есть (сущность), и тем, что оно есть (существование).

«Экзистенциальный» поиск

Если акт бытия дерева не соответствует его природе, то мы должны задать вопрос: «Откуда оно берется?» Может быть, дерево дало себе акт бытия? Это невозможно, потому что для того, чтобы заставить себя существовать, оно должно было бы иметь акт существования (чтобы дать его) и не иметь акта существования (поскольку оно получает его) в том же отношении, в том же месте и в то же время. , что, конечно, противоречие.

Возможно, дерево просто возникло из ничего. Философский ответ на это утверждение выходит далеко за рамки данной статьи (подробный ответ см. в статье «Это не удача для начинающих» в журнале «Католические ответы» , март-апрель 2016 г.). Я просто скажу: « ex nihilo nihil fit — из ничего, только из ничего».

Единственный другой вариант состоит в том, что акт бытия дерева должен исходить из какой-то внешней причины. Такая причина называется экзистенциальной причина.

Мы пришли к очень важному метафизическому принципу: то, чья природа (сущность) отлична от своего акта бытия (экзистенции), есть то, что должно получить свой акт бытия от какой-то вне себя причины.

Предвидя, о чем вы могли подумать, я не могу не спеть вариацию старой песни Тины Тернер: «При чем тут Бог, причем тут Бог. . . ». У Бога есть все, что с ним связано.

Рассмотрим следующий силлогизм:

Предпосылка 1: Если бы все было вызвано к существованию чем-то другим, то существовал бы бесконечный ряд экзистенциальных причин, упорядоченных существенным образом.

Предпосылка 2: Но не может быть бесконечного ряда экзистенциальных причинных причин, упорядоченных существенным образом.

Вывод: Следовательно, не все может быть вызвано чем-то другим. Должна существовать по крайней мере одна экзистенциальная причина, которая не должна получать свое существование от чего-то вне себя, то есть беспричинная причина.

Могу ли я принять ваш заказ?

Возьмем первое помещение. Не нужно никаких усилий, чтобы увидеть, что если все имеет причину, то будет бесконечный ряд причинных причин. Однако тип упорядоченного ряда, который включает в себя этот аргумент, часто понимается неправильно. Кто-то может прочитать аргумент и подумать об экзистенциальной причинно-следственной последовательности так: «О, я понял, я произошел от своего отца, мой отец произошел от своего отца, а мой дедушка произошел от своего отца и так далее». Но это а не тип причинного ряда, который имеет в виду приведенный выше аргумент. Это называется случайно упорядоченной серией , в отличие от по существу упорядоченной серии.

случайно упорядоченный ряд есть ряд, в котором причинная деятельность причин в ряду не существенна, а случайна, для следствия здесь и сейчас. Например, я могу использовать свои способности к воспроизведению независимо от отца. Конечно, его генерирующая сила была мне необходима для получает мой, но я могу использовать свою генерирующую силу без моего отца. Его способность генерировать не является существенной по сравнению с моей способностью генерировать.

В по существу упорядоченном ряду причин каузальная активность каждой причины в ряду необходима в каждый момент существования следствия. Этот тип серии похож на серию взаимосвязанных движущихся вагонов поезда, где движение каждого вагона, независимо от того, где вы находитесь в серии, имеет важное значение для движения вагона. Точно так же приведенный выше аргумент включает в себя ряд экзистенциальных причин, где каждая причина в ряду (будь то непосредственная или удаленная) существенна для наличие эффекта.

Причина этого в том, что всему, что не существует по природе, например, дереву, требуется не только причина для возникновения, но и чтобы оставаться в существовании. Точно так же, как каждому вагону поезда нужен другой движущийся вагон, чтобы поддерживать свое движение (поскольку он не имеет движения внутри себя), так и дерево в каждый момент существования нуждается в экзистенциальной причине (причине, дающей существование) вне себя, чтобы оставаться в существовании. , так как существование не принадлежит его природе.

Теперь, если причина продолжающегося акта бытия дерева, Причина 1 , также не существует по природе, тогда ему тоже нужна была бы экзистенциальная причина (причина, дающая существование), чтобы оставаться в существовании, Причина 2 . Обратите внимание, что в этой серии действие дерева быть здесь и сейчас будет зависеть не только от экзистенциальной каузальной активности Причины 1 , ​​но и от экзистенциальной каузальной активности Причины 2 , ​​поскольку Причина 1 не мог вызвать существование дерева без одновременного экзистенциального влияния Причины 2 . Причина 1 была бы инструментом Причины 2. Вот что подразумевается под существенно упорядоченным рядом экзистенциальных причин.

(Примечание: вопрос о том, могут ли быть инструментальные причины простого существования, не имеет отношения к аргументу. Подробное рассмотрение этого вопроса см. в моей статье «Между существованием и аннигиляцией» в Журнал «Католические ответы» , июль-август 2016 г.).

В бесконечность и дальше

Может ли существовать бесконечный ряд экзистенциальных причинных причин, упорядоченных по существу? Другими словами, возможно ли, чтобы акт бытия дерева был вызван серией причин, где каждая причина выводит свое существование из чего-то другого? Это подводит нас ко второй предпосылке приведенного выше аргумента: «Не может быть бесконечного ряда экзистенциальных причинных причин, упорядоченных существенным образом».

Представьте, что вы видите, как мимо проезжает камбуз сцепленных вагонов поезда, упомянутых выше. От какого вагона камбуз получает движение? Вы могли бы сказать: «Движущаяся впереди машина». Но тогда я спрашивал: «От чего машина получает движение?» и вы бы сказали: «Машина перед ней» и так далее.

Хотя это было бы правильно, в конечном итоге камбуз получает движение от вагона с двигателем через промежуточные вагоны. Нет промежуточного автомобиля истинная причина (причина, в конечном итоге ответственная за следствие) движения вагона, но только инструментальная причина, получающая свою причинную силу в конечном счете от двигателя автомобиля.

Другими словами, промежуточные вагоны заставляют камбуз двигаться только в той мере, в какой моторный вагон сообщает им движение. Без автомобиля с двигателем, который является автомобилем вне ряда автомобилей с производным движением, ни один промежуточный автомобиль — инструментальная причина — не имел бы силы вызывать движение, и, таким образом, камбуз не двигался бы.

Точно так же, если бы существовал бесконечный ряд экзистенциально обусловленных причин, где природа каждой причины отлична от ее существования, и, таким образом, каждая причина должна была бы выводить и продолжать выводить свое существование из внешней причины, то никакая причина не существовала бы вне ряд причин, производящих существование. Другими словами, не было бы беспричинной причины.

Но если бы это было правдой, то никакая экзистенциально обусловленная причина никогда не смогла бы причинно влиять на существование рассматриваемого следствия, потому что не было бы конечной причины, из которой оно могло бы получить свое существование. Точно так же, как в примере с поездом ни один вагон никогда не смог бы повлиять на движение вагона без вагона вне ряда вагонов, производящих движение, так и никакая экзистенциально обусловленная причина никогда не повлияла бы на существование рассматриваемого следствия без посредника. причина вне ряда причин с производным существованием.

Назад к нашим корням

Давайте немного конкретизируем это на примере нашего дерева. Вспомним, что природа дерева отлична от акта его бытия, и поэтому в каждый момент его существования оно зависит от причинной активности Причины 1 . Но, как упоминалось выше, Причина 1 также не существует по своей природе и может быть причиной действия дерева только в той мере, в какой Причина 2 вызывает существование Причины 1 , ​​что означает, что дерево действительно производит свое действие. быть из причины 2 по инструментальная причинность Причины 1 .

Допустим, Причина 2 сама по себе не существует по своей природе, но должна была бы получать существование из чего-то вне себя. Если бы это было так, то у нас был бы ряд из инструментальных экзистенциальных причин и не было бы собственно причины, из которой инструментальные причины могли бы выводить свое существование, то есть причина, которая не выводит существование, но имеет его. в его природе давать. Если нет надлежащей причины, из которой Причина 2 , а следовательно, и Причина 1 , может получить свое существование, то дерево не существовало бы.

Но добавление бесконечного числа инструментальных экзистенциальных причин не решает проблему. Если ряд из двух инструментальных экзистенциальных причин не может вызвать существование дерева, то бесконечное число инструментальных экзистенциальных причин также не смогут этого сделать. Это не более возможно, чем камбуз, получающий движение от бесконечного ряда взаимосвязанных вагонов поезда без моторного вагона.

Решения, решения, решения

Мы должны либо отрицать возможность существования бесконечного по существу упорядоченного ряда экзистенциально обусловленных причин, либо отрицать существование дерева. За исключением крайних скептиков на данный момент, которые, кстати, заслуживают адекватных ответов, я полагаю, что большинство выбрало бы первое.

Если бесконечный существенно упорядоченный ряд экзистенциально обусловленных причин невозможен, то должна существовать по крайней мере одна экзистенциальная причина, которая не является причинно-следственной. В отличие от экзистенциально обусловленных причин в ряду, такая причина не должна была бы выводить свое существование из чего-то вне себя, потому что ее природа (сущность) и акт бытия (существования) были бы тождественны. Его природа будет будет . Это было бы то, что св. Фома Аквинский называл ipsum esse subsistens — самосущее существо ( Summa Theologiae, I:4:2).

Но Бог ли это?

Достойна ли такая реальность называться Богом? Давайте взглянем.

Мы знаем, что беспричинная причина должна быть неограниченной в своем бытии, то есть бесконечной . Каждое ограниченное существо (конечное существо) должно иметь причину, потому что оно должно иметь достаточное объяснение того, почему актуализировался его способ существования, скажем, способ существования лягушки, а не какой-либо другой возможный способ существования, например, способ быть бабочкой. Но беспричинная причина не может иметь причины. Следовательно, беспричинная причина должна быть бесконечной или неограниченной и неограниченной в бытии.

Мы также знаем, что беспричинная причина должна быть абсолютно простой . Это означает, что он не может состоять из каких бы то ни было частей, физических или метафизических. Мы уже видели в наших рассуждениях, что беспричинная причина была бы метафизически проста в том смысле, что ее природа (сущность) должна была бы быть идентична ее акту бытия (экзистенции).

Однако еще одна причина, препятствующая любой композиции целиком, состоит в том, что все, что состоит из частей, нуждается в композиторе — причине, которая соединяет части воедино. Но беспричинная причина не может быть вызвана. Следовательно, у беспричинной причины не может быть частей, а значит, она абсолютно проста.

Из абсолютной простоты следует нематериальность (нематерия). Любая материальная вещь состоит из частей. Беспричинная причина не может состоять из частей. Следовательно, беспричинная причина не может быть материальной.

Абсолютная единственность беспричинной причины также следует из абсолютной простоты. Если бы было более одной беспричинной причины, то должен был бы быть и дифференцирующий фактор — что-то, что отличало бы одно от другого. Но если бы существовал дифференцирующий фактор, то тот, у кого был бы дифференцирующий фактор, был бы составной существования плюс дифференцирующий фактор. Но беспричинно обусловленное не может быть составным существом, так как составное существо требует составителя. Следовательно, может быть только одна беспричинная причина, сущностью которой является существование.

Более того, беспричинная причина должна быть неизменной (неизменяемой). Везде, где есть изменение, есть актуализированная потенция — движение от потенции к действию. Но никакая потенция не может быть актуализирована без чего-то уже действительного, то есть без причины. Поскольку беспричинная причина не может быть вызвана, следовательно, она не может измениться.

Вечность следует из неизменности. Все, связанное временем, меняется. Беспричинная причина не может измениться. Следовательно, беспричинная причина не связана временем.

Беспричинная причина также должна быть личной . Как чистое бесконечное существо, оно должно обладать всей актуальностью и совершенством. Но разум и воля — совершенства. Поэтому Первопричина должна иметь и разум, и волю.

Советы для здоровья на каждый день: 10 (Самых Полезных) Советов на Каждый День для Здоровья

10 (Самых Полезных) Советов на Каждый День для Здоровья

Содержание Статьи

Новомодные диеты, чудодейственные пищевые добавки, обещающие кардинальные изменения за короткое время… На самом деле трудно определить, что из этого действительно работает. Хотите стать здоровее и лучше выглядеть? Тогда не надейтесь на чудо! Просто воспользуйтесь нашими полезными советами на каждый день для здоровья.

Пейте больше воды

Вода — это самая полезная жидкость для организма. Она сохраняет суставы подвижными, регулирует температуру тела, а также избавляет организм от шлаков и токсинов с помощью мочеиспускания и потоотделения.

Согласно последним исследованиям Американской Национальной Медицинской Академии, рекомендуемое количество воды для мужчин составляет 3,5 литра в сутки, а для женщин 2,5 литра.

Самый простой способ каждый день контролировать уровень собственной гидратации, это обращать внимание на цвет мочи. Если моча светлая, цвета лимонада, значит ваш организм правильно гидратирован, если же она тёмно-желтая, похожая на яблочный сок — ваш организм увлажнен недостаточно.

Особенно важно для здоровья пить больше воды в жаркую погоду, во время напряженной физической активности, при повышенной температуре, тошноте или рвоте.

Наш совет: чтобы увеличить потребление воды, просто держите при себе бутылочку с водой и чаще прикладывайтесь к ней в течение дня.

 

Высыпайтесь

Сон помогает организму бороться с разного рода инфекциями и заряжает тело энергией для следующего дня.

Хотя фактические потребности в ночном отдыхе варьируются от возраста, образа жизни и состояния здоровья, полезная рекомендуемая норма сна для среднестатистического взрослого человека составляет от 7 до 9 часов.

Но по статистике, только только 56% жителей земли спят по 8 и более часов каждый день.

Совет: чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, хорошо высыпайтесь и правильно готовьтесь ко сну, дабы не страдать от бессонницы.

 

Питайтесь правильно — это самый полезный совет на каждый день для вашего здоровья

Чтобы получать все необходимые питательные вещества, разнообразьте свой рацион полезными фруктами, овощами и цельными зернами.

Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, соли и жирной пищи, поскольку эти продукты способствуют появлению лишнего веса, провоцируют диабет, заболевания сердечнососудистой системы и другие проблемы со здоровьем.

Ешьте натуральную пищу, состоящую из цельных пищевых ингредиентов, которые узнает ваша бабушка. Это исключает потребление большинства запакованных продуктов, многие из которых подвергаются химической обработке.

Натуральная еда включает в себя необработанные продукты, такие как яблоки, огурцы, помидоры, бобы или стейк и т.д., а также слабо обработанные продукты из одного или нескольких пищевых ингредиентов (сливочное масло, оливковое масло, йогурт, тофу и т.п.)

Проще говоря, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне, и избегайте пищи, которая появляется на прилавках благодаря химическим лабораториям.

Совет: старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи ваша тарелка была наполовину заполнена фруктами или овощами.

 

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать правильный вес тела, снижают риск возникновения хронических заболеваний и увеличивают мышечную силу.

Для улучшения здоровья специалисты рекомендуют умеренные занятия спортом по 30-60 минут каждый день 5 раз в неделю.

Используйте фитнес-трекер или специальное приложение-шагомер в телефоне для отслеживания пройденных шагов. Это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно полезной физической нагрузки каждый день. Чтобы улучшить здоровье старайтесь ежедневно проходить не менее 10 000 шагов в день.

Когда дело доходит до здорового образа жизни, лучше что-то делать понемногу, чем ничего не делать. Если хотите прогуляться, но нет времени на обычную часовую прогулку, пройдитесь вокруг своего жилого района. Лучше 15-минутная вылазка из дома, чем ничего.

Кроме того, поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это простой способ увеличить ежедневную физическую активность. Пешие подъёмы на верхние этажи укрепляют и тонизируют мышцы ног и корпуса.

Потейте каждый день — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, динамическая йога или любая другая спортивная активность, которая вам нравится.

Совет: в дополнение к кардио-тренировкам 2-3 дня в неделю уделяйте силовым упражнениям, направленным на все основные группы мышц, а также полезным упражнениям на ловкость, гибкость, баланс и координацию движений.

 

Начинайте каждое утро со стакана воды

Утренняя гидратация помогает организму окончательно проснуться, улучшает пищеварение, оздоравливает кожу и повышает уровень энергии.

Совет: несмотря на то, что кофе тоже обладает полезными свойствами, начинайте каждый новый день с полного стакана воды.

 

Ежедневно принимайте пробиотики

Правильная работа кишечника влияет на пищеварение, кожу, иммунитет, психическое здоровье и многое другое.

Ежедневный прием пробиотиков со стаканом воды каждое утро — один из самых простых полезных советов для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

 

Полезный совет: ищите во всём позитив

Единственная разница между каждым хорошим и плохим днем ​​- это ваше к ним отношение. Позитивное мышление улучшает не только настроение, но и здоровье в целом!

Развивайте позитивное восприятие окружающего мира, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.

 

Пейте яблочный уксус каждый день

Яблочный уксус лечит всё (ну… почти всё!). Чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды помогает пищеварению, снимает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даёт много других полезных преимуществ для здоровья.

Наш совет: используйте для профилактики только натуральный нефильтрованный яблочный уксус.

 

Контролируйте стресс

Хронический стресс пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.

Совет: определите, триггеры своего стресса (то, что вызывает у вас подавленное состояние, депрессию, нервозность, плохое настроение, страх, злость, отчаяние и т. п.), а также способы снятия стресса (кроме алкоголя и рецептурных лекарств!), которые помогут вам вернуть душевное равновесие.

 

Делайте то, что нравится

Это часто упускается из виду как важный и полезный элемент здорового образа жизни.

Совет: будь то упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора — выделите время, чтобы каждый день заниматься тем, что вам нравится лично.

10 советов для здорового образа жизни

Главная — Социальные сети — 10 советов для здорового образа жизни

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16. 00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтракайте!

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом.  Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

Источник

22 совета для здоровья и хорошего самочувствия на 2022 год

27 июня 2022

Почему здоровье важно?

В современном мире мы все сталкиваемся с новыми проблемами, которые влияют на наше физическое, психическое и социальное благополучие. Многие из нас чувствовали усталость и стресс, поэтому хорошее самочувствие и забота о себе важны как никогда. Ваше оздоровительное путешествие продолжается, и ВЫ находитесь в кресле водителя! Мы делимся некоторыми тщательно подобранными идеями, чтобы заботиться о вашем благополучии, чтобы вы могли развивать свой разум и питать свое тело. Вот 22 совета по здоровью и благополучию, которые вы можете использовать, чтобы поддержать свое стремление к здоровому образу жизни в 2022 году.


Советы по здоровому образу жизни на 2022 год:

1. Упражнения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ как для вашего физического, так и для психического благополучия! Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья. Упражнениями можно заниматься где угодно, в том числе дома или в тренажерном зале. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные физические упражнения могут помочь контролировать вес, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы. Если вы не уверены в том, стоит ли вести активный образ жизни или беспокоитесь о том, что можете получить травму, попробуйте прогуляться. Ходьба — это легкое упражнение, которое считается безопасным для большинства людей. Если вы ищете что-то более интенсивное, подумайте о беге трусцой, тяжелой атлетике или йоге. Регулярные физические упражнения, будь то дома или в тренажерном зале, помогут вам оставаться счастливыми и здоровыми.

2. Регулярно пейте воду

Если вы не пьете достаточное количество воды в течение дня, вы можете чувствовать боль, усталость и рассеянность. Сколько воды нужно пить? Ответ зависит от множества факторов, включая ваше здоровье, диету, физическую активность и общий образ жизни. Вы, наверное, слышали о правиле 8 стаканов в день, но это немного сложно, потому что люди также получают гидратацию из других напитков, а также из фруктов и овощей. В общем, вы можете поддерживать достаточное количество жидкости, выпивая воду в течение дня, и если вы чувствуете жажду. Если вы живете в более теплом климате или ежедневно более активны, вам может потребоваться пить больше воды.

Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы получать достаточное количество воды каждый день. Знаете ли вы, что вы даже можете скачать приложение, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете? Отслеживание потребления воды в бумажном планировщике также может быть удовлетворительным.

3. Отслеживайте свою физическую форму

Если вы тренируетесь, это прекрасно! Но как узнать, достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями и разнообразием из недели в неделю? К счастью, есть много способов отслеживать свою физическую форму. Многие приложения для отслеживания фитнеса доступны для вашего телефона или смарт-часов, и большинство из них бесплатны. Приложение для отслеживания фитнеса может помочь вам понять, насколько вы активны каждый день, чтобы вы могли ставить цели или корректировать свой образ жизни по мере необходимости. Вы также можете попробовать часы для упражнений или фитнес-браслет, которые могут измерять частоту сердечных сокращений и сообщать вам, сколько шагов вы делаете в день. Если вам нужно решение без технологий, используйте блокнот для записи своих усилий или найдите напарника по тренировкам и поддерживайте друг друга.

4. Примите поливитамины

Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Тем не менее, занятые взрослые склонны выбирать нездоровую пищу или вообще пропускать приемы пищи, поэтому они могут не получать достаточного количества питательных веществ в определенный день. Прием поливитаминов — это простой способ восполнить пробелы в питании. Мультивитамины New Chapter® разработаны для поглощения ферментированными питательными веществами и сделаны из органических овощей и трав. Нужна помощь, не забывая принимать витамины? Попробуйте поставить будильник на телефоне или купить коробочку с витаминами.


5. Вставайте каждые 30 минут во время работы

Легко забыть сделать перерыв на работе. Однако частые перерывы могут держать нас сосредоточенными и бодрыми в течение всего рабочего дня. Кроме того, исследования показывают, что слишком долгое сидение может нанести вред вашему здоровью. Вот простой совет: вставайте каждые 30 минут во время работы. Потянитесь, сходите на короткую прогулку или позаботьтесь о небольшой задаче. Если ваше расписание полностью занято, есть много упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим рабочим столом! Найдите время для себя во время напряженного рабочего дня; ваш разум и тело будут вам благодарны.

6. Выйти на улицу

Природа – отличное средство от стресса. Иногда нет ничего лучше для вашего психического и эмоционального здоровья, чем выйти на улицу. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что времяпрепровождение на природе может снять стресс, улучшить настроение и общее самочувствие. В течение рабочей недели подумайте о том, чтобы выйти на улицу во время обеденного перерыва. По выходным участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе, таких как садоводство, прогулки или езда на велосипеде.

7.

Пить смузи

Посмотрим правде в глаза — нам всем нужно есть больше фруктов и овощей. К счастью, смузи — один из самых полезных и универсальных напитков. Вы можете сделать свой смузи сладким с фруктами или наполнить его полезным шпинатом. Возьмите свежие ингредиенты, такие как бананы, апельсины и морковь, или замороженные продукты, такие как ягоды или нарезанную зелень. Каким бы ни был ваш вкус, выпейте смузи, чтобы заполнить пробелы в вашем ежедневном питании.

8. Высыпайтесь

Хороший отдых полезен для здоровья! Правильно, полноценный ночной сон является важной частью целостного здоровья. По данным CDC, взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Тем не менее, трудности с засыпанием являются распространенной проблемой среди взрослых. Неспособность заснуть и плохое качество сна могут быть вызваны самыми разными причинами, от стресса до шума и технических отвлекающих факторов. Улучшите свой сон естественным образом, установив режим ночного сна. Выключайте такие устройства, как телефоны и компьютеры, за час до сна. Выделите это время для спокойных занятий, таких как чтение, ведение дневника или питье травяного чая. Перед сном попробуйте принять оптимизированную дозу мелатонина, который не вызывает сонливости, чтобы бороться с беспокойством и способствовать глубокому и крепкому сну.*


9. По возможности выбирайте органические продукты

Органические продукты полезны для вас и для планеты. Чисто и просто. Преимущества выбора органических включают лучшее содержание питательных веществ и меньше химических остатков. По возможности покупайте органическое мясо, сыры и другие продукты в магазине. Ищите органические сертификаты на этикетках, чтобы убедиться, что ваша еда была выращена с заботой о планете. Фермерские рынки, кооперативы и местные фермы — отличные места, где можно найти органические варианты. Недавней инновацией в органическом земледелии является регенеративное сельское хозяйство. Регенеративное сельское хозяйство выходит за рамки органического, управляя землей с помощью целостных, дальновидных методов. Узнайте больше о регенеративных производителях и брендах, которые привержены использованию регенеративных органических ингредиентов.

10. Ведите дневник благодарности

Выделение времени для благодарности может мгновенно повысить настроение! Ведение дневника благодарности может улучшить наше общее самочувствие, помогая нам больше ценить свою жизнь и людей вокруг нас. Записывать это очень важно, потому что это помогает нашему мозгу сознательно распознавать информацию. Чем больше вы занимаетесь позитивным письмом, тем больше вы замечаете хороших вещей вокруг себя. Итак, сосредоточьтесь на вещах в жизни, за которые вы больше всего благодарны, независимо от того, насколько они велики или малы, и составляйте список каждый день. Посмотрите, как ваше счастье и удовлетворение растут с течением времени.

11. Читайте книги

Вы ищете занятие без экрана, чтобы внести разнообразие в свою рутину? Попробуйте читать больше книг! Чтение — это расслабляющее занятие, которым можно заниматься в любом месте и в любое время дня. Чтение, как известно, снижает уровень стресса, давая вашему мозгу отдохнуть от загруженности, которая нас угнетает. Это тренирует ваш мозг и поддерживает вашу память в отличном состоянии. Чтение на ночь или перед сном может даже помочь вам заснуть.

12. Ешьте больше фруктов и овощей

Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество фруктов и овощей в своем ежедневном рационе. Фрукты и овощи являются краеугольным камнем здорового питания, потому что они богаты питательными веществами и содержат пищевые волокна. Разные цвета содержат разные фитонутриенты, поэтому старайтесь есть самые разные варианты. Чтобы каждый кусочек был на счету, добавляйте порции фруктов и разноцветных овощей к большему количеству приемов пищи в течение недели. Нарезанные фрукты и овощи также станут отличным перекусом. Если вы не любите есть фрукты или овощи сами по себе, попробуйте приготовить из них продукты, которые вам уже нравятся, или добавить их в смузи. Листовую зелень, такую ​​как шпинат и капусту, особенно легко замаскировать в супах, смузи и соусах для пасты.


13. Исправьте осанку

Хорошая осанка может поддерживать хорошую форму во время тренировки, помогая вам избежать травм во время активности. Но как выглядит хорошая осанка? По мнению экспертов в области здравоохранения Гарварда, хорошая осанка означает, что ваши плечи и бедра ровные, подбородок параллелен полу, а вес равномерно распределен на обе ноги. Если вы чувствуете себя немного неуравновешенным, простые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку. Сосредоточьтесь на растяжках и упражнениях, которые наращивают мышечную силу и улучшают равновесие. При необходимости обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

14. Ежедневно принимайте пробиотик

Здоровый кишечник — здоровый ты! Держите свое тело и биом в равновесии, ежедневно принимая пробиотические добавки. Пробиотики (дружественные бактерии и дрожжи) помогают нам переваривать пищу, вырабатывать витамины, выводить токсины и многое другое. Большая часть нашей иммунной системы основана на кишечнике, поэтому хорошее пищеварительное здоровье означает хорошее целостное здоровье. Наш пробиотик All-Flora™ создан для восполнения полезных бактерий в кишечнике и одновременного уменьшения количества вредных, что способствует активизации пробиотической активности и укреплению здоровья кишечника.*

15. Сделайте прививку

Вакцины считаются безопасным, эффективным и важным способом защиты вашего здоровья! Вакцинация значительно снижает риск заражения серьезными заболеваниями или осложнений от таких распространенных заболеваний, как грипп. Это также обеспечивает безопасность вашей семьи и друзей, снижая риск распространения болезней. Регулярно проверяйтесь у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы в курсе всех прививок.

16. Минимизируйте потребление сахара

Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам похудеть и улучшить общее питание. Это кажется достаточно простым, но знаете ли вы, что искать? Сахар бывает разных форм; некоторые вы можете узнать, а некоторые нет. Проверьте этикетку пищевой ценности на упаковке на наличие таких ингредиентов, как сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп или гидролизованный крахмал. Все это сахар! Простой способ сократить потребление сахара — сделать выбор в пользу здорового питания в магазине.

  • Отдайте предпочтение свежим органическим продуктам вместо полуфабрикатов.
  • Вместо сладких хлопьев выбирайте несладкую овсянку.
  • Рассмотрите возможность замены подслащенных соковых коктейлей 100%-ным фруктовым соком (без добавления сахара или ароматизаторов).
  • Замените подслащенный йогурт простым йогуртом; подсластите его свежими фруктами.

17. Медитация

Дайте своему существу перерыв, медитируя! Любой может практиковать медитацию практически в любом месте и в любое время. Медитация считается практикой разума и тела, что означает, что она благотворно влияет как на ваше физическое, так и на психическое благополучие. Это делает его отличным инструментом в вашем наборе инструментов для снижения стресса и беспокойства, которые сопровождают повседневную жизнь. По данным клиники Майо, медитация может успокоить вас в течение дня и помочь вам лучше справляться с некоторыми существующими заболеваниями (особенно теми, которые усугубляются стрессом).

18. Слушайте музыку

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным дневным стрессом, попробуйте послушать музыку. Исследования, проведенные Джоном Хопкинсом, показали, что музыка имеет много положительных преимуществ для здоровья, в том числе снижение беспокойства, снижение артериального давления и улучшение качества сна. Знаете ли вы, что прослушивание знакомой песни может даже помочь вам вспомнить? Слушайте музыку во время работы или перед сном, чтобы ощутить ее успокаивающий эффект.

19. Проведите время с друзьями и семьей

Люди — социальные животные. Связь и сообщество являются важной частью поддержания нашего благополучия. Итак, обратитесь к своей семье, друзьям и соседям. Если вы не можете проводить время лично, попробуйте связаться по телефону, видеовызову, текстовому или электронному сообщению. Подумайте также о том, чтобы обратиться к местному сообществу и принять участие в нем! Посетите местное мероприятие, такое как ужин, фестиваль или ратуша. представиться новым людям; вы можете даже завести новых друзей. Помните, что всем иногда нужно дополнительное подключение.

20. Разложить электронику

Иногда кажется, что где бы вы ни находились, ваш телефон, ноутбук или планшет находятся на расстоянии вытянутой руки. Хотя технологии имеют много доказанных преимуществ, они также могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Ваш ум устал! Сделайте перерыв, отложив мобильный телефон и закрыв ноутбук. Пригласите свою семью присоединиться к вам и провести семейный вечер без технологий! Попробуйте альтернативы без экрана, такие как настольные игры, игры на лужайке или чтение.

21. Займись хобби

Поиск хобби может помочь бросить вызов мозгу в позитивном ключе. Изучение чего-то нового дает вашему мозгу возможность работать, адаптироваться и, возможно, даже формировать новые нейронные связи. Кроме того, в зависимости от того, что вы выберете, ваше хобби может дать вам возможность регулярно проводить время на себя ИЛИ оно может помочь вам найти друзей, разделяющих ваши интересы. Несколько примеров действий, которым можно сказать «да»? Вязание, изучение нового языка, викторины, бинго, шахматы, писательское мастерство, стрельба из лука, ролевые игры, модельные наборы, бальные танцы, боевые искусства, серфинг, коллекционирование… список можно продолжать долго. Имейте в виду, что выход из зоны комфорта может принести пользу!

22. Организуйте свой день

Будьте организованы! Разработка распорядка дня — это простой способ позаботиться о своем благополучии. Установленный, повторяющийся график может помочь избавиться от стресса и беспокойства в течение дня. Следуя рутине, легко установить здоровые привычки, например, заниматься спортом. Чтобы создать свой распорядок дня, попробуйте выполнять такие действия, как работа по дому, в одно и то же время каждый день. Готовьте еду или планируйте отказаться от дополнительных решений в течение недели. Не забывайте выделять время для ухода за собой!


Итог

Выработка здоровых привычек — сложная, но важная часть поддержания целостного здоровья. Хотя легко увлечься напряженным темпом повседневной жизни, небольшие действия и простые действия могут иметь огромное значение. New Chapter здесь, чтобы поддержать вас на вашем пути к оздоровлению на каждом этапе пути. Это велнес, молодец.

  • #здоровье-образ жизни

8 основных советов по здоровому образу жизни

Как говорится, если у вас есть здоровье, у вас есть богатство. Хорошее физическое и психическое здоровье влияет на все сферы вашей жизни, но большие перемены могут показаться пугающими. Спойлер: не обязательно менять всю свою жизнь, чтобы начать вести здоровый образ жизни!

Вы можете ежедневно продвигаться к большим целям, не меняя ничего в своем текущем распорядке дня и деятельности. Помните, что большие изменения происходят в виде серии более мелких шагов. Мы выделили восемь краеугольных камней хорошего психического и физического здоровья и разбили их на более мелкие, выполнимые привычки. Начните с тех, которых вы, скорее всего, придерживаетесь, и продолжайте вносить более здоровые изменения по мере продвижения.

8 Основ здорового образа жизни

Здоровое питание

Составьте план сбалансированного питания, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Все они необходимы для здоровья вашего тела. Сосредоточьтесь на цельных и свежих продуктах и ​​увеличьте ежедневное потребление зелени, красочных овощей и фруктов.

Сделайте приготовление пищи дома своим приоритетом, чтобы быть в курсе того, что именно входит в вашу еду. Планируйте свое питание заранее и отправляйтесь в продуктовый магазин на выходных, чтобы быть полностью вооруженным здоровой пищей в течение недели.

Разделяйте основные блюда и выбирайте более полезные гарниры, когда едите вне дома.

Следите за своими сигналами голода, чтобы определить, является ли ваше желание поесть настоящим голодом или это скука, тяга или даже жажда. Полностью присутствуйте во время еды, медленно жуйте и постарайтесь действительно заметить запах и вкус вашей еды.

Придерживайтесь регулярного графика приема пищи и старайтесь не есть позже, чем за два-три часа до сна.

Перекусывайте с умом, избегая сладких и жирных лакомств. Греческий йогурт, горсть сырых орехов или сухофруктов — полезные и легкие варианты, которые можно есть на ходу.

Замените рафинированный сахар натуральным, полученным из фруктов или зеленой стевии. Приправляйте еду, чтобы заменить соль и сахар без ущерба для вкуса.

Правильная гидратация

Поддерживайте баланс жидкости в организме, выпивая от шести до восьми стаканов воды в день (другие напитки не учитываются). Вам не нужно становиться навязчивым, так как питье от жажды помогает большинству людей достичь этого критерия, но обратите внимание на потребление воды.

Начните утро со стакана воды, желательно теплой, чтобы успокоить пищеварительную систему и увлажнить лимфатическую систему. Подождите пятнадцать минут после употребления, чтобы насладиться кофе, чаем или другой едой, чтобы у вашего тела было время пожинать плоды очищения.

Купите красивую бутылку с водой и не забудьте взять ее с собой в дорогу. Вы даже можете выбрать один с унциями, отмеченными сбоку, или другими ободряющими сообщениями, которые помогут вам достичь своей цели. Если простая старая вода кажется вам слишком скучной, подумайте о добавлении цитрусовых или мяты для вкусного вкуса.

Замените сладкие напитки водой, свежевыжатым овощным соком или зелеными коктейлями. Научитесь наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара. Например, если вы подсели на ароматизированные сливки для кофе, со временем начните уменьшать их количество, пока не будете использовать только капельку или вообще не будете использовать.

Наконец, не забывайте о регидратации организма во время потных тренировок и в жаркую погоду. Обратите внимание на выделение пота и мочи как на маркеры надлежащего потребления воды.

Качественный сон

В среднем здоровому взрослому человеку требуется восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому сделайте сон приоритетом! Важно создать комфортную и расслабляющую среду для сна, сосредоточив внимание на максимальном комфорте и минимизации отвлекающих факторов. (Да, это означает держать телефон и другие устройства как можно дальше от спальни.)

Разработайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться: приглушите свет, послушайте успокаивающую музыку, займитесь легкой йогой или легкой растяжкой.

Составьте расписание сна — старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, и придерживайтесь одного и того же времени сна. Сделайте свою кровать зоной только для сна. Ваш мозг должен выработать прочную ментальную ассоциацию, что ваша кровать предназначена исключительно для сна.

Избегайте длительного или нерегулярного сна, особенно в конце дня, так как это сбивает ваши внутренние часы. Оптимальная продолжительность сна составляет около 10-20 минут.

Хватит нажимать кнопку повтора на будильнике! Каждый раз, когда вы сбрасываете будильник, ваше тело больше не знает, как реагировать на сигнал мозга проснуться после звонка будильника.

Находитесь на солнце, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм. Выход на улицу до полудня для воздействия естественного света идеален.

Ежедневные физические упражнения. Физическая активность инициирует изменения в использовании энергии, которые способствуют крепкому сну. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, так как у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном.

Старайтесь ужинать за пару часов до сна и сведите к минимуму употребление жирной и острой пищи, чтобы избежать нарушений сна из-за еды.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина в конце дня. Все они являются стимуляторами нервной системы и остаются повышенными в крови в течение нескольких часов.

Физическая активность

Уделите минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям пять раз в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Найдите тренировки и стили тренировок, которые вам действительно нравятся. Чем меньше упражнения кажутся рутиной, тем более устойчивыми они становятся.

Сосредоточьтесь на кардиотренировках, силовых тренировках и растяжках для поддержания надлежащей физической формы.

Регулярно добавляйте в свои тренировки новые движения, чтобы держать мышцы в напряжении.

Делайте физические упражнения на свежем воздухе как можно чаще, чтобы понежиться на солнце и дать своим легким доступ к свежему воздуху.

Планируйте тренировки заранее. Если сделать их не подлежащими обсуждению, как и любое другое важное обязательство, это означает, что у вас больше шансов их выполнить.

Ходите на работу пешком или на велосипеде вместо вождения, если это безопасно. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше. Если вы едете на работу, паркуйтесь подальше от входа.

Как можно чаще поднимайтесь по лестнице или, если вы работаете на очень высоком уровне, выходите из лифта на несколько этажей ниже своего собственного.

Если позволяет время, прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Делайте активные перерывы в работе хотя бы раз в час. Прогуляйтесь по офису, сделайте растяжку за рабочим столом или попробуйте альтернативное дыхание через ноздри для умственной перезагрузки.

Найти партнера по тренировкам. Тренировки в компании людей, которые разделяют ваши жизненные цели, могут помочь вам оставаться целеустремленными и ответственными. Вам также не нужно тренироваться вместе лично — тренируйтесь в Zoom или обещайте отправить друг другу потные селфи после тренировки.

Ежедневный уход за собой

Кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому тщательно ухаживайте за внешними слоями. Примите душ или вытрите пот после тренировки, часто увлажняйте кожу и не забывайте наносить солнцезащитный крем (помните, что продолжительность защиты, которую обеспечивает только что нанесенный солнцезащитный крем, составляет два часа).

Попробуйте контрастный душ! Чередуйте горячую и холодную воду во время душа, чтобы улучшить кровообращение и кровоток, а также привести кожу в тонус.

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Чистите зубы два раза в день, ежедневно пользуйтесь зубной нитью и пейте газированные напитки и соки через соломинку, чтобы предотвратить кариес.

Регулярно и правильно мойте руки, энергично трите их водой с мылом не менее 20 секунд.

Соблюдайте осознанный утренний распорядок, включая йогу или другие упражнения для разогрева, неторопливый завтрак и вдумчивое определение ежедневных намерений.

Выбирайте одежду из натуральных тканей. Убедитесь, что ваша спортивная одежда удобна и позволяет вашей коже дышать.

Включите небольшие спа-ритуалы в свой распорядок дня. Примите теплую ванну с травами или морской солью, сделайте маску для волос или сделайте себе массаж ног.

Создайте более здоровый дом, используя предметы из органических материалов и заменив химические моющие средства на менее вредные продукты.

Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и украсьте свой дом растениями, очищающими воздух, такими как змеиное растение, которое практически невозможно убить (сансевиерия).

Психическое благополучие

Каждый день находите время для того, чтобы заниматься любимым делом, будь то любимое хобби, игра с домашним животным или общение с дорогим другом — все, что делает вас счастливым.

Медитировать. Эта осознанная практика приводит вас в состояние умиротворенного осознания, которое омолаживает как ваш разум, так и тело.

Пройдите обычный цифровой детокс. Переведите телефон в режим полета после 21:00, не пользуйтесь гаджетами во время еды и проводите выходные без подключения к сети.

Практика благодарности. Сосредоточение внимания на положительных вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, — это мощная техника, которая поможет вам почувствовать себя счастливее и улучшить общее состояние здоровья.

Возьмите за привычку ежедневно брать 15-минутный тайм-аут наедине с собой. Уберите все отвлекающие факторы, отпустите любые мысли и просто позвольте своим мыслям блуждать. Если вы начинаете вращаться по спирали, сделайте глубокий вдох, пока это чувство не пройдет.

Практикуйте позитивное мышление. Наши мысли запускают нейрохимические реакции в нашем теле и формируют наши самые глубокие убеждения о себе и мире.

Очистите свой умственный рацион. Проводите меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию, и вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто вас вдохновляет и мотивирует.

Научитесь вылезать из головы. Освежите свой разум и восстановите контакт со своим телом, совершив прогулку или сделав что-нибудь руками.

Наслаждайтесь взрывом хорошего смеха хотя бы раз в день. Просмотр смешного видео мгновенно поднимет настроение и повысит иммунитет.

Связь с природой

Поставьте перед собой цель проводить на природе не менее 120 минут в неделю (согласно исследованиям, количество времени, необходимое для укрепления психического и физического здоровья).

Подвергайте себя воздействию солнечных лучей. Десяти-двадцати минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина D. Не забудьте солнцезащитный крем!

Подойдите поближе к океану, если сможете, или к другому водоему. Отрицательные ионы воды жизненно важны для всех функций организма, а шум волн или плеск прибоя заставят вас забыть обо всем, что вас беспокоит.

В поход! Попадание в горы и на большую высоту дает вашим легким возможность дышать кислородом, свободным от газов и загрязнения воздуха.

Прогулка по лесу. Фитонциды, вырабатываемые растениями, имеют решающее значение для нашей иммунной системы, поскольку они увеличивают количество наших естественных клеток-киллеров.

Проведите время с животными. Если вы не можете держать домашнее животное дома, поработайте волонтером в приюте для животных или посетите местную ферму, где можно заняться верховой ездой или заняться другими видами ухода за животными.

Если вы горожанин, старайтесь выбираться за город каждые выходные. Помимо всех преимуществ, перечисленных выше, это поможет вам помнить, что жизнь — это больше, чем просто суета и постоянное движение.

Положительный круг общения

Развивайте полезные связи. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми и разорвите связи с теми, кто привносит в вашу жизнь негативную энергию или активность.

Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями. Если ваш круг друзей меньше, это нормально! Качество важнее количества — вот в чем суть игры. Подумайте о том, чтобы принять участие в деятельности, которая вам нравится, чтобы встретить единомышленников и завести новых друзей.

Укрепите отношения с семьей. Их любовь и поддержка действительно могут творить чудеса как с вашим психическим, так и с физическим здоровьем, а также приложить усилия, чтобы провести время вместе на важные даты, такие как дни рождения.

Полностью присутствуйте, проводя время с самыми близкими людьми. Отложите телефон и действительно слушайте своих близких, когда вы вместе.

Имейте смелость сказать «нет». Не чувствуйте себя виноватым за отказ от приглашений или возможностей, если они не подходят для вашей жизни в данный конкретный момент.

Какого направления фитнеса не существует аквабосу цигун калланетика: Вопрос: Какого направления фитнеса не существует? : Смотреть ответ

Физическая культура — Решить онлайн кроссворд

1 2 3 4
5
6 7
8
9 10

По горизонтали

1. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес? 5. Какие физические упражнений относятся к циклическим? 6. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются: 8. Как назывались специальные помещения для подготовки атлетов к древнегреческим Играм Олимпиады? 9. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:

По вертикали

2. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется: 3. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием? 4. Древнейшей формой организации физической культуры были: 7. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу 10. Одним из основных физических качеств является:

Аэробика. Тренировочный тест — Декан-НН

1. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
Йоксинг
Пилоксинг
Боксидэнс

2. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
их формой
их содержанием
темпом движения

3. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
базовая аэробика
спортивная аэробика
тарааэробика

4. Что дословно означает слово «Фитнес» ( от англ.«fitness»)?
соответствие;
совокупность;
гимнастика;

5. Как называется аэробика атлетической направленности с использованием специальной штанги в виде гимнастической палки различного веса:
резист-аэробика
памп-аэробика
шейпинг

6. Что такое «памп-аэробика»?
Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

7. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
Заниматься физической культурой
Соответствовать, быть в хорошей форме
Быть на высоте

8. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обозначается как:
ритмическая гимнастика
круговая тренировка
аэробика

9. Что такое Фитнес?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм

10. Что такое аэробика?
комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств
одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм

11. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
Упражнения на пилоне
Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

12. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
атлетическое единоборство

13. Соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика

14. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма, принято обозначать как:
шейпинг
атлетизм
гидроаэробика

15. Какой предмет используется для занятий «босу»?
Резиновый мяч
Половина резинового мяча
Резиновая лента

16. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
частоту движений в единицу времени
точность двигательного действия и его конечный результат

17. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений…
с облегчённой штангой
с использованием пружинистой пластины
на специальном напольном покрытии

18. Какого направления фитнеса не существует?
Цигун
Калланетика
Аквабосу

19. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
асаны
инь
дао

20. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается…:
участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности
систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц и являются продолжительными; обеспечиваются энергией за счёт аэробных процессов
циклические упражнения, которые способствуют благоприятным функциональным изменениям в организме

21. Термин «гидроаэробика» означает:
гимнастическое упражнение в воде
гидромассаж в движении
подводящие упражнения для не умеющих плавать

Преимущества, типы, побочные эффекты и многое другое

Цигун — это медитативная практика, включающая дыхательные техники, движения, звуки и самомассажи. Его истоки лежат в традиционной китайской медицине и философии.

Согласно Национальной ассоциации цигун, ци означает «жизненная энергия», а гун означает «навык, развиваемый постоянной практикой».

Существует множество различных стилей цигун, некоторые из которых сосредоточены на здоровье, а другие сосредоточены на обучении боевым искусствам или духовности.

В этой статье более подробно рассматривается цигун, в том числе то, что он включает в себя, его потенциальная польза для здоровья, виды и способы начала занятий.

Цигун — это древняя практика, которая, как верят люди, приносит пользу разуму, телу и духу. Это происходит из китайской философии и медицины.

Подобно другим традиционным китайским практикам, цигун основан на идее о том, что ци, или жизненная сила, течет через тело. Если ци блокируется, застаивается или течет слишком быстро, это может привести к проблемам со здоровьем. Цигун направлен на восстановление этого баланса в организме.

Цигун состоит из четырех компонентов:

  • техники дыхания
  • позы тела
  • управляемые образы
  • медитация

Практика приобрела популярность во всем мире — в 2002 году 5,8% взрослых американцев занимались либо йогой, либо тай-чи цигун. В 2017 году этот показатель вырос до 14,5%.

Виды цигун

Существует множество видов и стилей цигун, некоторые из которых больше не опираются на китайскую философию. В традиционной практике цигун есть два широких подхода.

Метод «Вайдань» — это, прежде всего, физическая практика, которая фокусируется на позах тела. Практики называют это «внешним эликсиром».

Напротив, подход «нэйдань» представляет собой тип цигун, ориентированный на внутренний мир, который больше полагается на медитацию и визуализацию в положении сидя. Практики называют эту технику «внутренним эликсиром».

Люди также могут классифицировать стили цигун по их основной цели. Это может быть:

  • медицинский, ориентированный на лечение
  • боевой, улучшающий физическую форму и навыки
  • духовный, направленный на духовное просветление

Научные исследования потенциальных преимуществ цигун проводятся относительно недавно. Существующие доказательства, как правило, имеют низкое качество, что затрудняет определение того, предлагает ли практика эти преимущества для здоровья. Тем не менее, ограниченные доступные исследования показывают, что цигун может помочь с некоторыми аспектами здоровья.

Уменьшение боли

Цигун может облегчить некоторые виды боли, в том числе хроническую, хотя исследования, изучающие это утверждение, пришли к неоднозначным выводам.

Например, в исследовании 2019 года были проанализированы предыдущие исследования по цигун при хронической боли. Исследование показало, что цигун может принести некоторое облегчение, но авторы предупреждают, что необходимы дополнительные исследования.

Между тем, в исследовании 2019 года приняли участие 72 офисных работника с болями в пояснице. Половина из них занималась цигун на занятиях в течение 6 недель, а другая половина – нет. По сравнению с контрольной группой участники цигун сообщили об уменьшении болей в пояснице.

Содействие фитнесу и гибкости

Бадуаньцзиньский цигун — это тип цигун, который фокусируется на позах тела и движениях. В обзоре 2016 года исследователи рассмотрели предыдущие исследования, чтобы узнать, как эта деятельность может повлиять на общую физическую форму. В целом, они нашли доказательства того, что Бадуаньцзинь цигун может улучшить:

  • равновесие
  • силу хвата рук
  • гибкость туловища
  • кровяное давление
  • частоту сердечных сокращений в покое
преимущества

Эти данные присутствовали в исследованиях молодых и пожилых людей. Поскольку цигун представляет собой довольно низкое воздействие, он может быть подходящей формой упражнений для людей с ограниченной подвижностью или выносливостью.

Поддержка здоровья органов дыхания

В документе 2020 года утверждается, что цигун может иметь потенциал в качестве дополнительной терапии для пожилых людей, которые хотят снизить риск развития COVID-19. Исследователи утверждают, что несколько дыхательных техник цигун могут:

  • уменьшить стресс
  • укрепить дыхательные мышцы
  • уменьшить воспаление
  • поддержать иммунную систему

с реабилитацией.

Однако, несмотря на то, что цигун может иметь потенциал для поддержания здоровья органов дыхания, не проводилось контролируемых испытаний, в которых оценивалось бы его благотворное влияние на людей с COVID-19. Цигун не является заменой медицинского лечения или вакцинации против COVID-19.

Узнайте больше о профилактике COVID-19.

Улучшение качества жизни после рака

Обзор и метаанализ 2017 года о пользе тай-чи и цигун для выживших после рака показали, что обе практики улучшают качество жизни.

Исследователи изучили 22 предыдущих исследования, в которых приняли участие в общей сложности 1200 человек. Практика тай-чи и цигун коррелировала с улучшением депрессии, усталости и проблем со сном.

Как практика для тела и ума, цигун не ограничивается исключительно физическими упражнениями и физическим здоровьем. Он включает в себя осознанность, медитацию, регуляцию дыхания и движение, все из которых имеют общие связи со снижением стресса и психическим благополучием.

Несколько исследований также показали, что практика цигун может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, хотя результаты неоднозначны.

В упомянутом выше обзоре 2017 года о выживаемости при раке было обнаружено, что цигун уменьшает депрессию. Анализ предыдущих исследований 2019 года также показал, что эта практика оказывает антидепрессивное действие, но только в пяти из девяти изученных исследований. В этих исследованиях также был высокий риск систематической ошибки.

Кроме того, цигун может помочь с психическим здоровьем, активируя парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая вызывает состояние покоя и расслабления. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы более качественные исследования.

Нет доказательств, документально подтверждающих какие-либо серьезные риски или побочные эффекты, связанные с цигун.

Как и при любом упражнении, человек может упасть или получить другую травму. Однако, поскольку цигун использует медленные, контролируемые движения, риск травмы может быть ниже, чем при более интенсивных формах упражнений.

Кроме того, ни одно исследование не показало, что цигун может заменить общепринятое лечение. В результате жизненно важно обратиться за медицинской помощью при любом состоянии здоровья.

Есть много способов начать заниматься цигун. Это может помочь сузить фокус и стиль обучения, прежде чем искать курсы или другие учебные ресурсы. Человек может попробовать:

  • Определение основной цели: Может быть легче выбрать тип цигун, если у человека есть основная цель его практики. Например, они могут быть заинтересованы в лечении хронического заболевания или улучшении физической формы или психического благополучия.
  • Выбор способа обучения: Определив цель, люди могут подумать об идеальном способе изучения цигун. Например, они могут предпочесть очные занятия, видеоуроки или книги.
  • Поиск ресурсов: Как только кто-то знает, на чем он хочет сосредоточиться и как он хочет учиться, он может начать искать нужную ему информацию или класс.
  • Вопросы: Если человек работает с учителем цигун, он может задать вопросы о своем стиле и подходе до посещения занятий. Например, они могут спросить, насколько физически сложны занятия или какой стиль у них традиционный или современный.
  • Попробовать различные стили: Люди могут попробовать альтернативные стили, прежде чем остановиться на одном виде цигун.

Цигун — это практика, которая традиционно фокусируется на разуме, теле и духе. Он исходит из древней китайской философии и медицины и направлен на то, чтобы жизненная сила человека, или ци, свободно текла по телу.

Некоторые ученые считают, что цигун может принести пользу физическому и психическому здоровью из-за упора на внимательность, дыхательные упражнения и физические движения. Тем не менее, высококачественные исследования практики ограничены.

Некоторым может показаться, что цигун помогает им оставаться в форме и быть активными, ослаблять такие хронические симптомы, как боль, и уменьшать стресс. Тем не менее, человек всегда должен обращаться к врачу, если у него есть какие-либо тревожные или постоянные симптомы.

Оздоровительные и фитнес-услуги в UW Health Fitness Center | Условия, процедуры и услуги

Запись на занятие

В Фитнес-центре мы предлагаем широкий выбор занятий, от йоги и цигун до мастер-класса по плаванию и HIIT. Если вы новичок в тренировках или ищете новые задачи, мы поможем вам достичь ваших целей. Наши классы открыты для нечленов и членов. Откройте для себя новый способ привнести фитнес в каждый свой день, присоединившись к одному из наших занятий. Доступны очные и виртуальные варианты.

Фитнес-центр, расположенный в медицинском центре UW Health Science Dr, предлагает широкий спектр упражнений и вариантов физической активности для взрослых всех возрастов и уровней физической подготовки. Наша цель — помочь вам сделать фитнес частью вашего дня.

Независимо от того, станете ли вы участником или присоединитесь к нам для занятий, у каждого есть варианты. Все участники будут проверены и могут пройти оценку физической подготовки перед участием.

Если вы заинтересованы в членстве в фитнес-центре, позвоните по телефону (608) 263-79.36 или зайдите, чтобы зарегистрироваться.

  • Оценка и консультация со специалистом по упражнениям

  • Персонализированный план

  • Один на одном назначении с персоналом

  • БЕСПЛАТНЫЕ ПОСЛЕДОВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И КОНСУЛЬТАЦИИ

  • 7. Time. Центр открыт

  • Больше вариантов упражнений

  • Индивидуальные программы и инструкции

  • Долгосрочные контракты отсутствуют

  • Занятия фитнесом для участников оплачиваются за полцены

  • Первоначальный взнос за оценку физической формы составляет 150 долларов США и включает неограниченное использование фитнес-центра и бассейна в течение одного месяца. По истечении одного месяца участники могут продлить свое членство одним из следующих способов:

    • Один месяц: 105 долларов США (89,25 долларов США*)

    • Три месяца: 275 долларов США (233,75 долларов США*)

    • 5 Шесть месяцев: 10 долларов США. (403,75 долл. США*)

    • Девять месяцев: 640 долларов США (544 доллара США*)

    • Один год: 815 долларов США (692,75 долларов США*)

    Цены могут быть изменены медицины и общественного здравоохранения и предприятий, расположенных в Университетском исследовательском парке. Для получения скидки необходимо подтверждение занятости.

    Членам семьи должно быть не менее 15 лет, и они должны проживать в одном доме.

    • Один месяц: 175 долл. США (148,75 долл. США*)

    • Три месяца: 465 долл. США (395,25 долл. Один год: 1 390 долларов США

    Тарифы могут быть изменены

    * Скидка на оплату доступна всем текущим сотрудникам UW Health, Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и предприятий, расположенных в Университетском исследовательском парке. Для получения скидки необходимо подтверждение занятости.

    Характеристики объекта

    Фитнес-центр является медицинским учреждением, что означает, что мы подходим к упражнениям с медицинской точки зрения. Наши сотрудники работают с клиентами со многими заболеваниями и спортивными состояниями.

    Фитнес-центр, расположенный на первом этаже медицинского центра UW Health Science Dr Medical Center, включает в себя крытую пешеходную дорожку, классы групповых упражнений, раздевалки и удобную тренировочную зону с различным оборудованием на выбор, включая свободные веса, эллиптические тренажеры. , велотренажеры и многое другое в удобном помещении с климат-контролем.

    В водном центре есть два отдельных бассейна для фитнеса и реабилитации. Оба доступны с членством в фитнес-центре или записавшись на один из водных классов.

    В бассейне пять дорожек и 25 ярдов в длину. Большая часть бассейна неглубокая, глубиной от 4 до 5 футов. Одна треть бассейна идеально подходит для глубоководных занятий.

    В бассейне поддерживается комфортная температура 82 градуса — идеальная температура для таких занятий, как плавание на коленях, водная аэробика или занятия по бегу на большой глубине. Для входа в бассейн можно использовать лестницу или пандус. Водная инвалидная коляска доступна для людей, которым нужен этот доступ.

    Глубина бассейна с теплыми крысами постепенно уменьшается от трех с половиной до 5 футов. В бассейне поддерживается температура 92 градуса — идеальная температура для растяжки, укрепления и других менее энергичных занятий. Для входа в бассейн можно использовать пандус. Гидравлический подъемник доступен для людей с ограниченными возможностями, которым необходим такой доступ.

    Часы работы

    Часы работы фитнес-центра:

    • Понедельник–Четверг: 5:45–21:00

    • Пятница: 5:45–17:00

    • Суббота: с 8:00 до 14:00.

    Часы работы могут быть изменены в зависимости от изменений в распоряжениях Министерства здравоохранения округа Мэдисон-Дейн, указаний больниц и клиник UW и участия в программах фитнес-центра.

    Занятия проводятся в три этапа: осень, зима/весна и лето. Ко многим классам можно присоединиться даже во время их проведения за пропорциональную плату (если есть место). Все классы открыты для публики, а онлайн-регистрация делает регистрацию на класс быстрой и легкой.

    Имейте в виду, что все классы имеют ограничение по количеству зачислений, поэтому зарегистрируйтесь заранее, чтобы получить доступ к большинству вариантов. Со всеми новыми участниками свяжутся для предварительной проверки до начала первого занятия.

    Занятия водными видами спорта

    Упражнения в воде — это веселое и безопасное фитнес-мероприятие, позволяющее снизить нагрузку на суставы и улучшить гибкость, диапазон движений, силу, равновесие и выносливость. Наш выбор занятий меняется в зависимости от каждого занятия, но вы найдете множество вариантов, в том числе аквааэробику, силовые и гибкие занятия, мастер-класс по плаванию и многое другое.

    Групповые занятия

    Фитнес-центр предлагает широкий выбор групповых занятий для всех уровней физической подготовки. От йоги до тай-чи, от пилатеса до аэробики и функционального фитнеса — здесь есть варианты для всех.

    Виртуальные занятия

    Для тех, кто интересуется виртуальными занятиями, есть несколько вариантов, включая кросс-тренинг, спортивную подготовку, йогу, силовые упражнения и растяжку и многое другое.

    Сотрудники нашего фитнес-центра обладают уникальным профессиональным опытом в таких областях, как физиотерапия, спортивные тренировки, кардиологическая реабилитация, спортивные состязания, лечение диабета и коучинг.

    Все сотрудники имеют как минимум степень бакалавра в области физиологии физических упражнений или в смежных областях, при этом многие сотрудники имеют ученые степени. Наша команда стремится помочь вам найти программу, которая подходит для вашего конкретного состояния здоровья и состояния здоровья, целей и интересов, расписания, образа жизни, а также потребностей в мотивации и поддержке.

    В Центре водных видов спорта мы гордимся тем, что предоставляем безопасный, чистый и хорошо охраняемый бассейн для всех пользователей нашего бассейна. При использовании нашего объекта, пожалуйста, помните следующие правила и рекомендации.

    Правила аквапарка

    • Не входите в бассейн, если у вас инфекционное заболевание или открытый порез.

    • Не приносите в бассейн еду, напитки, жевательную резинку или табак.

    • Принимайте душ перед входом в бассейн и после посещения туалета.

    • Не бегайте и не играйте грубо в зоне бассейна.

    • Не впускайте животных в бассейн.

    • Смена подгузников на площадке у бассейна запрещена.

    • Стеклянные и бьющиеся предметы запрещены в бассейне.

    • Подгузники для плавания требуются для всех детей, не приученных к туалету.

    • Запрещается нырять в теплой воде/реабилитационном бассейне.

    • Дайвинг разрешен только в специально отведенной зоне плавательного бассейна.

    • Максимальная вместимость — 60 посетителей при дежурстве одного спасателя.

    • Водный персонал имеет окончательные полномочия в отношении политики и правил безопасности.

    • Пожалуйста, ходите по террасе у бассейна и пандусам.

    • Входить и выходить можно только по специальному пандусу, лифту или лестнице.

    • Не блокируйте пандус, подъемник, лестницы или проходы оборудованием, личными вещами или собой.

    Из соображений безопасности в бассейне с теплой водой запрещены следующие действия:

    • Дайвинг

    • Плавание на коленях

    • Погружение забоя

    • Использование доски и тренировочных ласт

    • Тянуть или стоять на лестницах, перилах или перекладинах

    • Пользователи несут ответственность за доставку оборудования к бассейну и возврат оборудования в надлежащее место.

    • Только зарегистрированные участники занятий могут пользоваться бассейном с теплой водой во время занятий.

    • Это общее пространство для многократного использования. Пожалуйста, помните о нуждах других людей.

    • Пожалуйста, будьте вежливы и отзывчивы с персоналом водного центра.

    • Если требуется помощь, обратитесь к спасателю.

    Выбирая дорожку, выберите ту, где пловец близок к вашим способностям. Это включает в себя их скорость плавания. Если вы не уверены в уровне мастерства пловцов в бассейне, обратитесь за помощью к спасателям. Не забудьте спросить нынешних пловцов, можете ли вы разделить их дорожку.

    Разделение дорожки (2 пловца)

    Каждый пловец все время остается на одной стороне дорожки. Пожалуйста, следите за тем, чтобы оставаться между линией переулка на полу (черная линия посередине переулка) и линией переулка сбоку от вас.

    Плавание по кругу (любое количество пловцов)

    Если (или когда) вы станете третьим пловцом, присоединившимся к дорожке, предупредите каждого пловца, что теперь вас трое и что вам нужно плавать по кругу. Каждый пловец остается справа от линии дорожки на полу (в обоих направлениях). Пловец касается стены посреди дорожки и продолжает плыть в обратном направлении по правой стороне дорожки (смотря вниз, лицом в воду). Позвольте более быстрым пловцам пройти мимо вас у стены (подождите у стены, если более быстрый пловец может обойти вас, и продолжайте плыть позади более быстрого пловца).

    Этикет плавания на коленях

    Для того, чтобы учесть всех пловцов, мы просим вас следовать этим простым правилам.

    • Пловцы должны делить дорожки. Выберите переулок, который лучше всего соответствует вашим способностям, прежде чем войти в переулок. Спасатели могут скорректировать дорожку, чтобы разместить всех пловцов.

    • Вместимость дорожек: три пловца на дорожку, если иное не согласовано пловцами на этой дорожке.

    • Совместное использование полос:

      • Два пловца могут разделить дорожку или заплыть по кругу.

      • Трое или более пловцов должны двигаться по кругу, всегда придерживаясь правой стороны дорожки.

    • При выходе на дорожку прибывающий пловец уведомляет текущих пловцов о своем присутствии, садясь с ногами в воду или стоя в левом углу дорожки до тех пор, пока текущий пловец не узнает о прибытии пловец.

    • Опираясь на стену, двигайтесь к углам дорожки, чтобы другие пловцы могли легко повернуться у стены.

    • Обгоняя другого пловца, подождите, пока не достигнете стены, чтобы избежать столкновений на средней полосе. Коснитесь ногой пловца впереди вас, показывая, что вы хотите пройти. Обгоняемый пловец должен ждать у стены, пока проходящий пловец повернется.

    • Пациенты, получающие физиотерапию, имеют приоритет на дорожке 5 с понедельника по пятницу с 7:30 до 17:30. Если вы плаваете на дорожке 5 и пациенты физиотерапии хотели бы получить доступ к этой дорожке, попросите разрешения разделить дорожку или перейти на другую дорожку.

    Жиросжигатели помогают ли похудеть: Помогут ли жиросжигатели похудеть? — Здоровье Mail.ru

    Помогут ли жиросжигатели похудеть? — Здоровье Mail.ru

    Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.

    Но действительно ли эти БАДы помогают быстрее худеть? И не грозит ли их прием проблемами со здоровьем?

    Что представляют собой жиросжигатели

    Добавки, которые объединяют в категорию «жиросжигатели» — это широкий спектр БАДов. Какие-то из них обещают улучшить здоровье, другие — спортивные показатели, третьи — ускорить потерю веса, а некоторые — все сразу.

    Есть несколько возможных механизмов действия жиросжигателей. Они могут резко ускорять расход энергии, препятствовать всасыванию жиров, усиливать окисление жиров во время тренировки либо способствовать долгосрочным изменениям метаболизма, благодаря которым жир будет быстрее «гореть» и меньше откладываться на боках.

    Эффекты жиросжигателей обеспечивают разные компоненты, среди самых распространенных — кофеин, таурин, экстракт зеленого чая, конъюгированная линолевая кислота, L-карнитин и другие. Как влияют эти вещества на метаболизм жиров и похудение? Правда ли они могут обеспечить заявленные эффекты жиросжигателей?

    Смотрите в нашей галерее 8 странных приемов, помогающих похудеть:

    8

    фотографий

    8

    фотографий

    8

    фотографий

    Кофеин, эфедрин и йохимбин

    Кофеин — один из наиболее частых компонентов жиросжигателей. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой (в чистом виде или в виде кофе) помогает улучшить окисление жиров и спортивные показатели. Более того, прием кофеина позволяет изменить источник энергии во время занятия: организм переключается с запасов гликогена (углеводов), которые обычно расходуются в первую очередь, на жировые отложения. Это, с одной стороны, дает возможность сжечь больше жира, с другой — тренироваться дольше и активнее за счет того, что запасы гликогена не так быстро истощаются.

    Ученые считают, что эффект кофеина — всем известного стимулятора — базируется на его способности подстегивать симпатическую нервную систему.

    Механизм действия кофеина непрямой: сначала он «раскачивает» нервную систему, что приводит к выбросу адреналина, и уже тот, в свою очередь, изменяет метаболизм жиров и углеводов. Употребление кофеина позволяет увеличить расход энергии даже в покое.

    Звучит обнадеживающе. Так помогают ли добавки с кофеином похудеть?

    В чистом виде — вряд ли. Исследователи провели эксперимент, во время которого полные люди в течение 24 недель соблюдали диету и получали либо кофеин, либо плацебо. В конце эксперимента все они потеряли значительное количество килограммов — но разницы между двумя группами не было. Значит, кофеин никак не ускорил похудение.

    А вот добавка с кофеином и эфедрином, другим знаменитым стимулятором, действительно помогла быстрее худеть. Люди, которые ее принимали, потеряли в среднем 16,6 кг в сравнении с 13,2 кг в группе плацебо.

    В целом, ученые делают вывод, что периодический прием кофеина может временно увеличить расход энергии в покое и ускорить окисление жиров во время низкоинтенсивной тренировки. Но польза от БАДов с кофеином в ежедневном рационе и при тренировках высокой интенсивности сомнительна. 

    Сам по себе кофеин вряд ли поможет похудеть, а вот в сочетании с эфедрином может ускорить жиросжигание.

    Но не опасен ли такой активный прием стимуляторов для сердца?

    Исследования говорят, что жиросжигатель из кофеина и эфедрина не увеличит риски сердечно-сосудистых заболеваний, если принимать его в правильной дозировке: 20–60 мг синтетического эфедрина и 200–600 мг кофеина в день. Но есть и плохая новость — эфедрин и добавки с ним на сегодняшний день запрещены во многих странах мира, в том числе и в России. 

    В современные жиросжигатели наряду с кофеином добавляют другие стимуляторы, которые заменяют эфедрин — например, йохимбин. Однако йохимбин, в отличие от кофеина и эфедрина, увеличивает нагрузку на сердце во время тренировок — даже в такой небольшой дозировке, как 10 мг в день. Так что принимать такие жиросжигатели следует с осторожностью, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от добавок с йохимбином.

    Эти звезды поплатились здоровьем за желание похудеть. Смотрите нашу галерею:

    11

    фотографий

    11

    фотографий

    11

    фотографий

    L-карнитин

    Вещество под названием L-карнитин (или просто карнитин) присутствует в организме человека и в продуктах, которые мы употребляем в пищу, — в частности, в красном мясе и молочных продуктах. Большая часть карнитина в теле человека находится в скелетных мышцах и в сердце.

    Добавки с L-карнитином обещают улучшить метаболизм жиров, снизить процент жира в организме и помочь «подсушиться». На чем основан их эффект?

    Дело в том, что L-карнитин играет важную роль в метаболизме жиров. Во время тренировок низкой и средней интенсивности главным источником энергии, в том числе для мышц, служат длинноцепочечные жирные кислоты. Задача L-карнитина — доставить эти жирные кислоты в клеточные «энергетические центры», митохондрии, где они начнут окисляться и расщепляться.

    Считается, что прием L-карнитина в качестве добавки позволит увеличить концентрацию вещества в мышцах. А это, в свою очередь, приведет к тому, что в клетках мышц жир начнет «гореть» быстрее и активнее. 

    К сожалению, исследования показывают, что L-карнитин в виде БАДов не увеличивает содержание карнитина в мышцах. А значит, его эффективность для похудения не только не доказана, но и не имеет теоретического обоснования.

    Экстракт зеленого чая

    Зеленый чай содержит катехины — вещества из группы флавоноидов, сильные антиоксиданты, которых нет в черном чае. Именно эти вещества часто используют в составе жиросжигателей.

    Один из самых популярных катехинов в составе разнообразных БАДов для похудения — это эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG.

    Предполагается, что катехины из зеленого чая помогают ускорить процесс окисления жиров. Так ли это?

    Исследования показывают разные результаты. При употреблении низких доз EGCG — меньше 100 мг за раз — эффекта ученые не обнаружили. При приеме добавки с большей дозировкой EGCG, да еще и в сочетании с умеренной дозой кофеина, процесс жиросжигания ускоряется, причем катехины усиливают действие кофеина. А вот если в жиросжигателе много кофеина — около 600 мг — то добавление EGCG даже в больших дозах не дает дополнительного эффекта. 

    Зато в долгосрочной перспективе катехины, в отличие от кофеина, помогают быстрее сбросить вес. По результатам 11 исследований люди, которые получали экстракт зеленого чая в течение трех месяцев, сбросили в среднем на 1,3 кг больше. И влияние зеленого чая было тем сильнее, чем меньше кофеина употребляли участники в повседневной жизни.

    10 причин, по которым вы не можете похудеть, смотрите в нашей галерее:

    10

    фотографий

    10

    фотографий

    10

    фотографий

    Таурин, хром и CLA

    Все эти вещества также могут входить в состав популярных жиросжигателей.

    Новости по теме

    Ожирение: виноваты гены или питание?

    Четверть населения планеты стали жертвами ожирения

    Хром — это один из микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма. Рекомендуемая суточная доза хрома — порядка 20-30 мкг. В какой-то момент возникла гипотеза, что повышенное употребление хрома — около 200 мкг в день — помогает похудеть и улучшить состав тела.

    Такое предположение ученые выдвинули по результатам исследования, в котором студенты и футболисты получали 200 мкг хрома в течение полутора месяцев. В этот же период они активно тренировались. Эксперимент показал, что группа, употреблявшая хром, набрала больше мышечной массы, улучшив состав тела. Однако повторные исследования, в которых содержание жира и мышц измеряли более точно, не смогли подтвердить, что хром помогает «подсушиться». 

    Так что добавки с хромом можно смело вычеркивать из списка эффективных жиросжигателей. Есть еще одна причина не принимать повышенные дозы хрома — согласно лабораторным исследованиям, это вещество может накапливаться в клетках и вызывать повреждение ДНК.

    Конъюгированная линолевая кислота, или CLA — это компонент омега-6-полиненасыщенных жирных кислот. Она встречается в продуктах животного происхождения: в говядине, молоке, сыре. Считается, что прием CLA в виде добавки помогает бороться с ожирением, подавляя аппетит, уменьшая отложение жиров и увеличивая их расход.

    На деле выводы об эффективности CLA сделаны в основном после опытов на животных. В исследованиях с участием людей эта добавка показала очень скромные результаты: длительный прием CLA в дозе около 3 граммов в день позволяет сбросить дополнительные 200 граммов в месяц.

    При этом конъюгированная линолевая кислота может навредить здоровью.

    Уже через три месяца приема CLA у мужчин с лишним весом снижалась чувствительность к инсулину — а это грозит развитием сахарного диабета.

    Наконец, еще один популярный компонент жиросжигателей, таурин, обещает ускорить жировой обмен. Однако доказательств такого эффекта пока недостаточно.

    Пока есть одно качественное исследование, которое говорит о том, что таурин успешно увеличивает скорость окисления жиров. В этой работе участникам давали 1,7 гр таурина или плацебо перед началом полуторачасовой велотренировки. У тех, кто получил таурин, в процессе занятия жир сгорал на 16% активнее. Тем не менее к концу тренировки разница сгладилась — возможно, это говорит о том, что таурин ускоряет жиросжигание только на короткое время сразу после приема.

    В целом, пока у ученых недостаточно данных, чтобы говорить об эффективности жиросжигателей. Кофеин и экстракт зеленого чая, особенно в комплексе, могут несколько ускорить похудение, по поводу остальных компонентов сказать это с уверенностью нельзя. При этом многие вещества, входящие в состав жиросжигателей, имеют побочные эффекты и могут нанести вред организму.

    Стоит ли рисковать здоровьем ради сомнительной выгоды — шанса сбросить пару дополнительных килограммов за несколько месяцев — решать вам.

    Читайте также:

    Интервальное голодание действительно помогает похудеть

    14 продуктов, которые помогут избавиться от отеков

    Чем опасны футбол, йога и утренние пробежки

    Смотрите наши видео:

     

    Во время загрузки произошла ошибка.

     

    Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

    назад ко всем статьям

    Жиросжигание – правда, мифы и практические советы

    Сжигание жира – это, пожалуй, самая спекулятивная околоспортивная тема, будоражащая умы населения в течение несколько столетий. Современный образ жизни привел к тому, что все большее количество людей страдает от избыточного веса, вызванного недостатком двигательной активности и свободным доступом к самым разнообразным и, зачастую, вредным продуктам питания. При этом, современные средства массовой информации и рекламы активно продвигают полезную и, в принципе, правильную идею «идеального тела», которое, благодаря такой пропаганде, хочет иметь каждый.

    Тем не менее, большинство людей не хотят прикладывать значительных усилий для избавления от чрезмерного веса, и в этот момент в дело вступают различные чудо-препараты, уникальные диеты и невероятные комплексы упражнений. Все они обещают просто, быстро и эффективно избавить человека от лишнего веса, подарить ему идеальную фигуру, сделать его мечтой для противоположного пола, научить летать и предоставить способности супергероя. Да-да, чтобы вы понимали – такие возможности близки к реальности приблизительно так же, как и возможность получить сверхспособности из популярных американских комиксов.

    И если адекватный человек легко поймет, пусть даже ценой нескольких личных ошибок, что такой «магии», как обещают рекламные баннеры в Интернете и телемагазины, не существует, то следует учитывать, что даже в профессиональном спорте тема избавления от жира полнится разнообразными мифами, странными заблуждениями, необоснованными заявлениями и практическими ошибками.

    Главные мифы о жиросжигании

    Жиросжигание, как мы уже говорили выше – это одна из основных тем для спекуляции, так как далеко не каждому человеку хочется нарастить мышечную массу, показывать хорошие результаты в пауэрлифтинге или других видах спорта. А вот выглядеть действительно красиво – мечтает практически любой. Конечно, стоит отметить, что далеко не каждое заблуждение является чьим-то злым умыслом, предусматривающим продвижение какого-либо чудодейственного продукта или методики, а может просто быть следствием ошибочных экспериментов и несостоятельных идей с кажущейся полезностью. Мы рассмотрим самые основные заблуждения, которые позволят вам действительно адекватно оценивать тот или иной способ для похудения.

    Локальное жиросжигание – или «как убрать жир с живота и бёдер»

    Жиросжигание на конкретной части тела – одна из самых интересных тем. Руководствуясь простой логикой – «хочешь плоский живот – качай пресс», многие люди тратят часы своего времени на многократное повторение одних и тех же упражнений и удивляются, насколько долгим и утомительным оказывается путь к желаемой цели. Хотя на деле, после нескольких месяцев упорного труда над собой без особых результатов, практически каждый человек бросает это занятие, окончательно разочаровываясь в собственных возможностях изменить свою внешность.

    Именно поэтому такое заблуждение является крайне опасным. Сами по себе физические упражнения никакого вреда не нанесут, и их выполнение однозначно будет полезнее, чем полное отсутствие спортивной активности, но вот ожидать быстрого или хотя бы просто оптимально эффективного результата, выполняя упражнения на пресс или бедра не стоит.

    Чтобы понять, почему это заблуждение в корне неверно, следует глубже осознать процессы, приводящие к потере жира в организме. Главным действующим фактором является недостаток калорий в организме, вызывающий необходимость получения энергии из запасов самого тела. При этом, в жировых клетках сам жир содержится в форме триглицеридов, которые не могут усваиваться сами по себе, а предварительно должны разложиться на глицерин и жирные кислоты. Активизация какой-либо физической деятельности ускоряет метаболизм и, при недостатке калорий, вместо углеводов начинают использоваться жировые запасы организма. Однако, они расходуются постепенно, так как метаболизм напрямую связан со скоростью кровотока, при этом, расщепление жиров происходит по всему телу, а не в какой-либо его непосредственной части.

    Тем не менее, небольшое научное обоснование теории локального жиросжигания присутствует – во время мышечной нагрузки, в этой мышце активизируются липолитические (расщепляющие жир) процессы, однако, их действие, по сравнению с липолизом во всем организме, статистически слишком низкое, чтобы можно было утверждать о каком-либо значительном эффекте от подобных тренировок.

    «Перегонка» жира в мышцы

    Еще одно заблуждение связано с тем, что некоторые люди считают, что при правильных тренировках можно добиться замещения жировой ткани мышечной, однако, это так же в корне неверно. Следует запомнить основной фактор набора или потери массы организма. Масса (как жировая, так и мышечная) набирается исключительно, когда организм потребляет больше калорий, чем расходует, а теряется – при обратных условиях.

    Конечно, интенсивные тренировки для похудения могут привести к улучшению спортивных показателей и общему укреплению мышц и улучшению их структуры, но к росту непосредственного рельефа, при дефиците энергии они не приведут. Почему же происходит улучшение показателей? В первую очередь, из-за того, что любая тренировка приводит к активизации и улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, соответственно, уже через несколько занятий, она будет демонстрировать большую эффективность, по сравнению с предыдущими результатами.

    Кроме этого, стоит отметить, что при общем уменьшении массы организма, на выполнение упражнений вам придется в какой-то мере, затрачивать меньше усилий на одни и те же действия.

    Достаточность диеты, приема препаратов или тренировок

    Некоторые люди считают, что только лишь одного «традиционного» способа избавления от жира может быть достаточно и, в итоге, пробуют их по отдельности. Например, принимают жиросжигатели, не занимаясь спортом, и не соблюдая диету. Занимаются спортом, поедая пищу в огромных количествах, или же просто сидят на диете при минимальной двигательной активности.

    В итоге, хороших результатов добиваются лишь единицы, а другие просто переходят к альтернативным способом похудения, вместо того, чтобы действительно эффективно и быстро привести себя в хорошую форму, используя комплексный подход. Это также связано с основами понимания процессов, происходящих в организме. О том, почему такой подход неэффективен рассмотрим далее.

    Диета сама по себе позволяет выполнять главное требование для похудения – снижение количества потребляемых калорий. Однако, во-первых, при малоподвижном образе жизни, расход калорий все равно может быть меньше, чем уровень их потребления. Во-вторых, даже при том, что вы будете получать меньше энергии, чем расходовать ее, при отсутствии активных нагрузок на мышцы и сердечно-сосудистую систему, в организме начнут происходить катаболические процессы, приводящие, в первую очередь, к деградации мышц. В итоге, это будет сказываться на вашем самочувствии, работоспособности и, конечно же, на спортивных показателях. Чрезмерно агрессивная диета может даже привести к практически полной утрате мышечной массы, в то время, как жира на теле будет все еще слишком много.

    Активные тренировки без соблюдения диеты также, при профиците энергии, будут приводить к росту как мышечной, так и жировой массы. Таким образом, вы действительно сможете частично улучшить свои спортивные показатели, но, добиться идеальной фигуры будет всё равно невозможно. При дефиците энергии и отсутствии сбалансированной диеты, в организме также начнут происходить катаболические процессы. Конечно, вы будете худеть куда лучше, но, при этом, эффективность от спорта будет минимальной, а общее воздействие на организм может оказаться действительно опасным для здоровья.

    Жиросжигающие профессиональные спортивные препараты также рассчитаны на соблюдение правильной диеты и двигательную активность. Большая часть подобного спецпитания активизирует обмен веществ, что, при несоблюдении диеты и отсутствии занятий спортом может привести к прямо противоположному результату – прогрессии набора жировой массы и ожирения.

    Что же нужно делать для эффективного похудения?

    Если вы поставили себе цель похудеть и готовы приложить к этому усилия, то вам потребуется лишь сила воли и постоянство в ваших действиях. В первую очередь, нужно определить необходимый для вас уровень нагрузок, а также начать тщательно следить за своим питанием, постоянно рассчитывая количество получаемых вами калорий, белков, жиров и углеводов.

    Следует понимать основные принципы формирования жиров. Так, большая часть жировых клеток образуется из-за чрезмерного потребления углеводов, которые под воздействием инсулина перерабатываются в жировые клетки. При этом, полный отказ от углеводов будет крайне вреден для организма – эти макронутриенты жизненно необходимы во время любых нагрузок и являются самым легкоусвояемыми. Также, только энергия полученная от углеводов обеспечивает работу мозга и нервной системы. Белки отвечают за формирование мышечной массы и поддержание их уровня крайне необходимо для поддержки мышц в тонусе и обеспечение их эффективной работы во время упражнений. К жирам следует относиться с особой щепетильностью – рекомендуется повысить употребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и избегать продуктов с насыщенными жирами, в особенности – с холестерином.

    В целом, существует очень много диет для похудения, но, выбирая подходящую, следует придерживаться нескольких основных правил. Во-первых – следует избегать диет, предусматривающих резкий отказ от еды, голодание, или полное исключение каких-либо макронутриентов из пищи. Это приведет к серьезному стрессу для организма и может стать причиной проблем со здоровьем, либо быстрого рецидива ожирения. Оптимальная диета должна обеспечивать снижение потребления калорий не более, чем на 200 ккал в течение пяти дней.

    Подходя к вопросу о выборе тренировок, предпочтение следует отдавать максимально комплексным вариантам упражнений. Силовые тренировки будут плохим помощником в деле похудения, если вы просто хотите сбросить лишний вес. Главный друг худеющего человека – это кардионагрузки, обеспечивающие максимальную активизацию кровеносной системы и, как следствие, ускорение метаболического расщепления жиров в теле.

    При этом, сейчас очень активно проходят споры о том, какой вид кардионагрузок будет более полезным. Если ранее считалось, что для похудения будет достаточно лишь низкозатратных, но длительных вариантов напряжения (бег трусцой, занятия на тренажерах в одном, медленном темпе), то современные исследования доказывают неэффективность таких занятий в деле жиросжигания – как по показателям активности липолиза, так и по количеству непосредственно затрачиваемых калорий. Определенный плюс в таких тренировках, конечно же, есть – они значительно развивают сердечно-сосудистую систему и повышают общую выносливость организма, но для максимально быстрой скорости похудения следует обратить внимание на высокоинтенсивные занятия, так как активизация метаболизма за счет недостижения анаэробного порога происходит лишь во время самих занятий и сразу же после них.

    Занятия с высокой интенсивностью предполагают частое чередование взрывных нагрузок на околомаксимальных способностях организма с периодами низких нагрузок и расслабления. Лучшим примером таких занятий будет бег трусцой или ходьба, чередующийся со спринтовым ускорением. Таким образом вы сможете потратить намного больше калорий на единицу расстояния, а достижение анаэробного порога (момента, когда организм начинает сжигать жировые клетки) позволит вам активизировать метаболизм вашего тела на длительное время (до двух суток после занятия).

    Препараты для жиросжигания – мошенничество или панацея?

    Следует отметить, что хоть выше мы и говорили о том, что на рынке сейчас присутствует множество различных чудо-таблеток, которые обещают в мгновение избавить любого человека от чрезмерного веса, среди спортивного питания есть и довольно хорошо зарекомендовавшие себя препараты-жиросжигатели, использующиеся профессиональными спортсменами.

    При этом, такие препараты могут употребляться только при условии соблюдения диеты и наличия активных тренировок. Содержащиеся в них ингредиенты помогают активизировать метаболизм, снижают чувство голода, упрощая поддержание диеты, а также блокируют усвояемость определенных макронутриентов, а именно – насыщенных жиров и углеводов.

    В целом, большинство жиросжигателей являются действительно эффективными помощниками в процессе тренировок и способны увеличить эффективность похудения вплоть до 30-40 процентов, в сравнении с занятиями без их применения. Рекомендуется комбинировать их между собой, а также обеспечить достаточное количество аминокислот во время похудения. Но следует тщательно смотреть на механизм действия каждого комплекса, не принимая препараты с одинаковым воздействием – это может быть опасно для здоровья.

    Кроме того, любое похудение также сопряжено с большими потерями различных витаминов и минералов, которые рекомендуется возмещать при помощи специальных добавок и комплексов.

    Отдельно стоит отметить ряд ингредиентов, которые однозначно являются неэффективными по жиросжигающему воздействию, однако, распространены как среди простых обывателей так и спортсменов. Это – кетон малины, зеленый кофе, ягоды годжи, хитозан, пиколинат хрома и фенилэтиламин. Тем не менее, они могут встречаться и в достаточно эффективных и действенных комплексах – их включение преследует лишь коммерческий эффект, поэтому не стоит однозначно забраковывать какой-либо препарат только лишь из-за наличия в нем таких сомнительных ингредиентов.

    Среди лучших жиросжигателей:

    • Lipo 6 Ultra Concetrate
    • Thermo Drine
    • Super Fat Burner
    • l-carnitine 100 000

    Итоги

    В целом, если вы хотите приготовиться к летнему сезону и встретить его с, если не идеальным, но красивым телом, с помощью этих рекомендаций вы действительно сможете добиться хороших результатов. Но, начинать готовиться к похудению следует заранее – как минимум, за полгода до поездки, если вы ранее не занимались никаким спортом. При ожирении, а не просто небольшом избыточном весе, все нагрузки, прием препаратов и диету следует согласовывать со своим лечащим врачом, так как эта болезнь связана со множеством побочных осложнений. Но помните, всегда залогом быстрого похудения являются диета и спорт, и ничего больше!

     

    Работают ли сжигатели жира? Эффективность добавок и кремов

    Работают ли жиросжигатели? Efficacy of Supplements and Creams
    • Health Conditions
      • Featured
        • Breast Cancer
        • IBD
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis (MS)
        • Rheumatoid Arthritis
        • Type 2 Diabetes
      • Articles
        • Acid Reflux
        • СДВГ
        • Аллергия
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Bipolar Disorder
        • Cancer
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход за ними
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Nutrition
        • Fitness
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Sleep
      • Обзоры продуктов
        • Vitamins & Pulfments
        • Nutumins & Pulfments
        • 9000 9000
        • Nutamins & Pulfments
        • 9000
        • Nutamins и добавки
        • . Домашнее тестирование
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее напряжение
      • Видео серии
        • Молодежь в фокусе
        • Здоровый урожай
        • Нет больше молчания
        • Future of Health
    • План
      • ЗДОРОВЬЕ
        • SAGLE SAGVE. Move Your Body
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выпрямление позвоночника
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • У меня депрессия
        • Контроль веса
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Tim Jewell on January 20, 2020

    Жиросжигатели — это любые пищевые добавки или сопутствующие вещества, которые утверждают, что сжигают лишний жир в вашем теле.

    Некоторые из этих сжигателей жира встречаются в природе. К ним относятся кофеин и йохимбин.

    Но многие из них в лучшем случае неэффективны, а в худшем опасны. Ваше тело может естественным образом сжигать жир с помощью диеты и физических упражнений. Использование дополнительных добавок может повлиять на ваш метаболизм или общее состояние здоровья.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) играет ограниченную роль в регулировании пищевых добавок. Это означает, что производители добавок могут добавлять в свои продукты практически все, что угодно.

    Нет никаких доказательств того, что жиросжигающие таблетки или добавки могут эффективно сжигать жир.

    Но они, как правило, содержат ингредиенты, которые не причинят вам вреда в малых дозах, если принимать их отдельно. Доказано, что некоторые из них даже помогают сжигать жир при естественном употреблении.

    Но нельзя точно знать, сколько израсходовано в добавке. Количество может быть неправильным, даже если на бутылке указано количество на этикетке. Трудно сказать, как производитель оценил общую сумму.

    Производители не всегда указывают все ингредиенты на этикетке. И регулирующие органы не обязаны полностью исследовать эти продукты, если нет жалоб или медицинских последствий от использования этих добавок.

    Это может привести к катастрофе, если у вас аллергия на ингредиенты в добавке или если вы принимаете слишком много определенного питательного вещества.

    Итак, давайте рассмотрим пять наиболее популярных научно обоснованных жиросжигающих веществ, которые вы можете потреблять во многих легкодоступных натуральных формах.

    Кофеин

    Кофеин может быть опасен в больших дозах. Но натуральный кофеин в кофе или чае безопасен в умеренных количествах. Кофе без дополнительного сахара или добавок содержит многочисленные антиоксиданты, полезные для здоровья.

    Несколько исследований показали, что кофеин действительно может повысить ваш метаболизм на 11 процентов.

    Это означает, что ваше тело использует жир для более эффективного производства энергии. В результате регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты будут способствовать более легкому сжиганию жира.

    Обзор нескольких исследований, проведенный в 2019 году, показал, что «употребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений».

    Экстракт зеленого чая

    Зеленый чай хвалят за предполагаемую пользу для здоровья. Это включает в себя помощь вам похудеть за счет сжигания жира.

    Натуральный зеленый чай содержит кофеин. Но настоящим мощным ингредиентом зеленого чая является антиоксидант под названием катехин.

    Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Physiology and Behavior, предполагает, что катехины работают вместе с кофеином для улучшения метаболизма и термогенеза. Это процесс, который позволяет вашему телу сжигать жир для производства энергии.

    Протеиновый порошок

    Белок является важным ингредиентом, необходимым для сжигания жира. Он не только ускоряет обмен веществ, но и подавляет аппетит, снижая уровень стимулирующего чувство голода гормона грелина.

    Согласно исследованию 2017 года, участники, которые регулярно придерживались высокобелковой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, даже участники, которые постоянно не придерживались диеты с высоким содержанием белка, но увеличивали потребление белка, теряли вес.

    Существует множество вариантов с низким содержанием сахара и искусственных добавок.

    Попробуйте добавить протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону, чтобы регулярно получать достаточное количество белка. Придерживайтесь от 25 до 50 граммов протеинового порошка каждый день.

    Растворимая клетчатка

    Растворимая клетчатка — это один из двух типов клетчатки. Другой не растворим.

    Растворимая клетчатка образует своего рода гель в кишечнике, поглощая воду. Это помогает увеличить количество гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, и подавляет гормоны аппетита, такие как грелин.

    Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что увеличение количества натуральных растворимых волокон в вашем рационе может помочь вашему телу потреблять меньше жира и калорий, что позволяет вам сжигать лишний жир.

    Йохимбин

    Йохимбин получают из коры дерева под названием Pausinystalia yohimbe . Он известен как афродизиак. Но у него также есть некоторый предполагаемый потенциал сжигания жира.

    Йохимбин блокирует альфа-2 адренорецепторы, с которыми обычно связывается адреналин. Это позволяет адреналину дольше оставаться в организме для сжигания жира и производства энергии.

    Небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 20 профессиональных футболистов, показало, что прием йохимбина снижает содержание жира в их организме на 2,2 процента. Это не похоже на многое. Но 2,2% — это много, если вы уже хорошо подготовленный спортсмен с небольшим количеством жира.

    Вот некоторые возможные побочные эффекты этих жиросжигающих веществ и некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этих эффектов:

    • Регулярное употребление кофеина со временем снижает его эффективность.
    • Прием слишком большого количества кофеина за короткий промежуток времени может вызвать беспокойство, нервозность или истощение.
    • Употребление слишком большого количества протеинового порошка, особенно если он содержит дополнительный сахар или добавки, может способствовать увеличению веса.
    • Использование слишком большого количества натуральных «сжигателей жира», особенно пищевых добавок, может привести к острой печеночной недостаточности.
    • Прием йохимбина вызывает тошноту, тревогу, приступы паники и высокое кровяное давление.

    Лучший способ похудеть – классический способ: диета и физические упражнения.

    Самый эффективный способ добиться этого — создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений.

    Узнайте больше о том, как действует дефицит калорий.

    Жиросжигающие добавки и кремы далеко не так эффективны, как их рекламируют. В некоторых случаях они могут затруднить ваши усилия по сжиганию жира.

    Вместо этого выберите естественный путь: потребляйте жиросжигающие ингредиенты в их натуральной форме, например, в кофе или чае, и старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы достичь оптимального дефицита калорий.

    Последнее медицинское рассмотрение 20 января 2020 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Кампос-Нонато I и др. (2017). Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
    • Пищевые добавки. (2019).
      fda.gov/food/dietary-supplements
    • Dulloo AG, et al. (2000). Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. DOI:
      10.1038/sj.ijo.0801101
    • Hursel R, et al. (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. DOI:
      10.1038/ijo.2009.135
    • Kearney T, et al. (2010). Побочные эффекты лекарственных препаратов, связанные с продуктами, содержащими йохимбин: ретроспективный обзор зарегистрированных случаев Калифорнийской системы контроля над отравлениями. DOI:
      10.1345/aph.1P060
    • Krishna YR, et al. (2011). Острая печеночная недостаточность, вызванная «сжигателями жира» и пищевыми добавками: клинический случай и обзор литературы. DOI:
      10.1155/2011/174978
    • Lattimer JM, et al. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. DOI:
      10. 3390/nu2121266
    • Остойич С.М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. DOI:
      10.1080/15438620600987106
    • Pesta DH, et al. (2014). Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. DOI:
      10.1186/1743-7075-11-53
    • Славин Ю. (2013). Клетчатка и пребиотики: механизмы и польза для здоровья.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
    • St-Pierre DH, et al. (2009). Потребление клетчатки предсказывает уровень грелина у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. DOI:
      10.1530/EJE-09-0018
    • Табризи Р. и др. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований. DOI:
      10.1080/10408398.2018.1507996
    • Westerterp-Plantenga MS, et al. (2010). Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Doi:
      10.1016/j.physbeh.2010.02.005

    Поделиться этой статьей

    Медикально рассмотрено Джейком Типаном, CPT — Tim Jewell 20 января 2020

    Прочтите следующее

    . Жиросжигатели, которые работают

    Райан Раман, MS, RD и Молли Берфорд

    Существует несколько эффективных добавок, которые могут помочь вам сжечь жировые отложения. В этой статье перечислены 5 натуральных жиросжигателей, которые поддерживаются наукой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор 18 популярных препаратов и добавок для похудения

    Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

    Это подробный, основанный на фактических данных обзор 18 самых популярных таблеток для похудения. и добавки на рынке сегодня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 Здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

    Франциска Спритцлер

    Доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира. Эти 11 полезных продуктов помогут вам сжечь жир.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам похудеть устойчиво

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ozempic и расстройства пищевого поведения: почему эксперты высказывают опасения

    Поскольку использование препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, становится все более популярным, эксперты в области здравоохранения предупреждают, что они также могут негативно повлиять на тех, кто…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ожирение: как люди с проблемами веса могут оставаться метаболически здоровыми

    Исследователи говорят, что люди могут иметь избыточный вес и оставаться метаболически здоровыми. Многое зависит от их типа питания и количества физической активности.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ozempic для похудения: затраты, страховое покрытие и финансовые риски

    Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес

    Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения

    ПОДРОБНЕЕ

  • Эффективны ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных

    В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Работают ли сжигатели жира? Плюсы, минусы, безопасность и лучшие продукты

    Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

    Жиросжигатели должны быть чудесной добавкой. Они рекламируются как помогающие растопить жировые отложения, помогая вам похудеть и получить желаемое тело. Но работают ли жиросжигатели? И безопасны ли они в использовании?

    Здесь мы рассмотрим научные данные о сжигателях жира и рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок на рынке , чтобы вы могли быть уверены в том, какую из них принимать.

    Лучшие жиросжигатели (которые работают)

    Рынок добавок наводнен жиросжигателями, некоторые из которых работают, а некоторые вызывают сомнения. Это может затруднить выбор, и часто заставляет людей задаваться вопросом: «Работают ли жиросжигатели?» Здесь мы даем вам лучшие сжигатели жира на рынке, которые работают.

    PhenQ

    PhenQ содержит смесь ингредиентов, которые помогут вам похудеть пятью способами. Он помогает повысить ваш метаболизм и уровень энергии, ограничивает образование новых жировых клеток и подавляет ваш аппетит , снижая вероятность того, что вы наберете вес при приеме добавки.

    Он также содержит ингредиенты, улучшающие настроение, а это означает, что вы с большей вероятностью будете соблюдать диету без раздражительности, которую испытывают многие люди во время диеты.

    >> См. лучшую цену на PhenQ

    Instant Knockout

    Первоначально разработанный для профессиональных бойцов MMA, Instant Knockout представляет собой сжигатель жира, который повышает метаболизм и подавляет аппетит. Включение глюкоманнана помогает вам оставаться сытым и уменьшает тягу, придавая вам больше силы воли во время диеты.

    Жиросжигатель содержит кофеин, л-теанин и зеленый чай, которые помогают повысить настроение, энергию и концентрацию, а значит, вам будет легче справляться с тренировками.

    >> Ознакомьтесь с последними ценами и скидками на Instant Knockout

    Leanbean

    Leanbean подавляет аппетит и уменьшает тягу, помогая вам есть меньше и сжигать больше жира. Он снижает аппетит за счет включения 3 г глюкоманнана, который набухает в желудке, поддерживая чувство сытости.

    Как и многие жиросжигатели , он содержит термогенные ингредиенты , которые помогают ускорить метаболизм. Он также включает холин, который поддерживает ваш метаболизм и метаболизм жиров, давая вам дополнительный импульс.

    >> Получите последние скидки на Leanbean

    Trimtone

    Trimtone — натуральный жиросжигатель, специально предназначенный для женщин. Компания утверждает, что прием всего одной капсулы в день поможет сжечь лишние калории, подавить аппетит и даст больше энергии для тренировок.

    Список ингредиентов прост, но эффективен. Капсулы помогают стимулировать термогенез и уменьшают тягу благодаря таким ингредиентам, как кофеин, глюкоманнан, зеленый чай, зеленый кофе и райские зерна 9. 0497 . Как и все жиросжигатели, вам все равно нужно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы получить наилучшие результаты.

    >> Посмотреть последнюю цену на Trimtone

    Burn Lab Pro

    Burn Lab Pro содержит уникальные ингредиенты, которые, по словам компании, помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки, поддерживать высокий уровень сжигания калорий после тренировки и помогут вам быстрее восстановиться. . Это также поможет подавить аппетит и стимулировать липолиз.

    Содержит форслин, аюрведическое корневое растение, которое вызывает гормональную реакцию, ускоряющую сжигание жира и ускоряющую метаболизм. Он также содержит капсимакс, ингредиент, который подавляет аппетит и увеличивает сжигание калорий, и HMB, который ускоряет рост мышц.

    Уникальный список ингредиентов помогает увеличить сжигание жира, стимулирует выработку гормонов для повышения термогенеза и помогает бороться с резистентностью к инсулину.

    Положительные отзывы покупателей, многие из которых говорят, что это помогло им снизить жировые отложения и повысить уровень энергии. Некоторые также говорят, что это помогло им нарастить сухую мышечную массу.

    >> Посмотреть текущие цены на Burn Lab Pro

    PrimeShred

    PrimeShred содержит проверенные ингредиенты, которые помогают сжигать неподатливые жировые отложения и повышают уровень энергии. Высокий уровень стимуляторов, таких как безводный кофеин, экстракт зеленого чая и зеленый кофе, помогает стимулировать обмен веществ и повышает уровень энергии, чтобы вы могли работать усерднее.

    Включение ноотропов, таких как DMAE и l-тирозин , вместе с этими стимуляторами означает, что вы сможете выдержать самые сложные тренировки и оставаться сосредоточенными.

    Хотя отзывы клиентов высоки, вы должны изменить свой рацион и образ жизни, чтобы получить наилучшие результаты.

    >> Получите лучшую цену на PrimeShred

    Clenbutrol

    Clenbutrol от CrazyBulk — это мощный сжигатель жира, который улучшает ваши результаты в тренажерном зале. Он используется для сокращения циклов, ускорения потери жира и помогает сохранить мышечную массу при дефиците калорий.

    Добавка обладает мощными термогенными свойствами, повышая метаболизм для более быстрого сжигания калорий . Это также увеличивает транспортировку кислорода, что позволяет вам лучше работать в тренажерном зале.

    Он содержит гарцинию камбоджийскую, мощное средство для сжигания жира, которое помогает снизить аппетит и поддерживать чувство сытости, а также стимулятор гуараны, который увеличивает энергию и метаболизм.

    Покупатели высоко оценивают эту добавку, многие говорят, что она обладает отличным жиросжигающим эффектом и помогла им создать стройное телосложение, которого они хотели.

    >> См. текущие скидки на Clenbutrol

    Сжигатель жира Transparent Labs

    Сжигатель жира Transparent Labs содержит клинически подтвержденные ингредиенты, которые помогают увеличить скорость метаболизма, сжигать жировые отложения и подавлять аппетит. Мощный сжигатель жира содержит большое количество стимуляторов, помогающих повысить вашу энергию и увеличить термогенез, помогая снизить аппетит.

    Включение ноотропов, таких как L-теанин и L-тирозин, улучшит вашу концентрацию, предотвратив крах, который люди часто испытывают при попытке похудеть. Отзывы клиентов высоко оценивают продукт, причем большинство из них отмечают отличные результаты.

    Формула включает Forslean, который вызывает гормональную реакцию, ускоряющую сжигание жира и ускоряющую метаболизм. Он также содержит экстракт кайенского перца, который помогает подавить аппетит и увеличить сжигание калорий.

    >> Получите лучшую цену на Transparent Labs Fat Burner

    TestRX

    TestRX помогает повысить естественную выработку тестостерона и увеличить вашу способность наращивать мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. Хотя это не обычный сжигатель жира, жиросжигающие эффекты этого усилителя тестостерона впечатляют.

    Предназначенный для мужчин препарат TestRX содержит такие ингредиенты, как пажитник и витамин D, которые помогают организму увеличить выработку тестостерона для более легкого наращивания мышечной массы . Включение пажитника также помогает уменьшить жировые отложения при одновременном повышении либидо.

    Витамин B6 и магний поддерживают высокий уровень энергии, помогая тренироваться и добиваться лучших результатов.

    >> Ознакомьтесь с последними скидками и ценами на TestRX

    GenFX

    GenFX — это натуральный бустер гормона роста человека, предназначенный для людей старше 40 лет. Компания утверждает, что добавка помогает предотвратить эффекты старения, на которые влияет уровень гормона роста. Когда вы становитесь старше, естественное снижение гормона роста, которое вы испытываете, может вызвать морщины, уменьшение мышечной массы, увеличение жировых отложений, снижение полового влечения и снижение энергии.

    Одобренный врачом, GenFX содержит большое количество аминокислот l-лизина, l-аргинина, l-глицина и l-глютамина. Эти ингредиенты могут помочь вам поддерживает мышечную массу, уменьшает жировые отложения, регулирует уровень холестерина и ЛПНП, улучшает память и когнитивные функции.

    В целом отзывы клиентов высокие; многие говорят, что GenFX дал им хорошие результаты.

    >> Получите лучшую цену и скидки на GenFX

    Работают ли сжигатели жира?

    Зависит от ингредиентов. Многие жиросжигатели на рынке наполнены ингредиентами, которые не имеют никакой пользы для ускорения вашего метаболизма и помогают вам похудеть. Но есть и такие, как те, что в нашем обзоре, которые действительно работают.

    Работают ли сжигатели жира? Три способа, которыми они пользуются

    Жиросжигатели на самом деле не сжигают жир, но они помогают вам более эффективно терять жир. Они делают это тремя основными способами:

    • Повышение внутренней температуры тела помогает повысить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
    • Помогает сохранять чувство сытости, подавляя аппетит . Некоторые делают это, добавляя клетчатку, такую ​​как глюкоманнан, а другие улучшают контроль уровня сахара в крови.
    • Ограничение количества жиров , которые вы поглощаете из своего рациона.

    Действительно ли жиросжигатели работают? Хотя жиросжигатели помогут вам похудеть, они не являются чудодейственными таблетками и не просто заставят жир растаять. Сочетание сжигателей жира со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями является ключом к достижению наилучших результатов.

    Работают ли ночные жиросжигатели?

    При рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?» к ночным жиросжигателям применяются те же принципы, что и к обычным жиросжигателям. Эффективность ночных жиросжигателей зависит от их ингредиентов.

    Наиболее эффективные ночные жиросжигатели содержат клетчатку, которая поддерживает чувство сытости, и ингредиенты, которые помогают расслабиться и способствуют хорошему сну, например мелатонин . Важно отметить, что они не содержат стимуляторов, которые могут мешать хорошему сну. Это очень важно, потому что от того, насколько хорошо вы спите, зависит, сколько жира вы потеряете [1].

    Хотя многие люди недооценивают важность сна, он влияет на то, сколько человеческого гормона роста вырабатывается в вашем организме. Способствует хорошему гормональному балансу, снижая уровни грелина и лептина, которые помогают контролировать аппетит.

    Как работают жиросжигатели?

    Сжигатели жира работают по-разному, в том числе:

    Ускоряют обмен веществ

    Лучшие сжигатели жира ускоряют обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий даже при дефиците калорий. Основными ингредиентами являются кофеин, карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота, форсколин и хром [2].

    Из этих ингредиентов кофеин и зеленый чай имеют наиболее научно подтвержденные данные. Их термогенные свойства повышают температуру тела и сжигают больше калорий.

    Повышение кровяного давления и повышение уровня энергии

    Большинство жиросжигателей содержат большое количество стимуляторов, которые повышают кровяное давление и общий уровень энергии, помогая вам быть более активными и сжигать больше калорий. Лучше избегать жиросжигателей со стимуляторами, если вы страдаете гипертонией.

    Подавленный аппетит

    Некоторые жиросжигатели содержат растворимую клетчатку, такую ​​как глюкоманнан, которая поглощает воду и образует гелеобразное вещество в желудке. Когда это происходит, повышается уровень гормона GLP-1, который помогает вам чувствовать себя сытым. Он также снижает уровень грелина, одного из гормонов, вызывающих чувство голода.

    Работают ли сжигатели жира? Ключевые моменты, о которых следует помнить

    Несмотря на то, что на рынке представлено множество жиросжигателей, не все из них дают заявленные результаты. Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, производители могут заявлять о своих продуктах без доказательств, подтверждающих то, что они говорят. Единственное, чего они не могут утверждать, так это того, что их продукты могут лечить болезни или лечить болезни.

    Всегда выбирайте проверенные продукты , такие как PhenQ, Instant Knockout и Leanbean, в которых используются проверенные ингредиенты. Кроме того, прочитайте отзывы клиентов, чтобы узнать, что люди говорят об их результатах.

    Как долго работают жиросжигатели

    Время работы жиросжигателей зависит от вашей диеты и образа жизни. В то время как большинство жиросжигателей попадают в ваш организм в течение 60 минут , время , необходимое для того , чтобы увидеть ваши результаты , может занять от 30 до 90 дней .

    Если вы будете следовать соответствующей диете и программе упражнений, принимая добавки, вы обнаружите, что жиросжигатели действительно работают, и вы получите лучшие результаты.

    Действительно ли жиросжигатели работают? Общие ингредиенты для поиска

    Работают ли жиросжигатели? Это зависит от ингредиентов. Вы заметите, что многие из лучших жиросжигателей содержат аналогичные ингредиенты. Вот несколько примеров:

    Кофеин

    Кофеин полезен для здоровья. Это помогает повысить уровень энергии, чтобы вы могли оставаться активными при дефиците калорий. Он также может повысить ваш метаболизм примерно на 11 процентов, помогая вам сжигать больше жира [3]. По этой причине многие жиросжигатели содержат кофеин.

    У кофеина есть и недостатки. Высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты, такие как нервозность и бессонница. Он также может быть менее эффективным, если вы используете его слишком часто, потому что ваш уровень толерантности повышается. Если вы принимаете жиросжигатель, убедитесь, что он содержит не более 400 мг кофеина, чтобы свести к минимуму неблагоприятные побочные эффекты.

    Карнитин

    Карнитин способствует выработке энергии и может влиять на метаболизм [4]. Карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, превращая их в энергию. Несмотря на то, что вы можете потреблять карнитин из пищи, его более высокие уровни в добавках могут ускорить этот процесс.

    Вы должны быть осторожны и не принимать более 6 граммов в день во избежание побочных эффектов в виде тошноты, рвоты и рыбного запаха тела.

    Экстракт зеленого чая

    Жиросжигатели часто содержат экстракт зеленого чая. Стимулятор помогает вам сжигать больше калорий, а также помогает уменьшить количество жира, поглощаемого из пищи, которую вы едите.

    Экстракт зеленого чая содержит большое количество кофеина, который помогает повысить уровень энергии. Он также содержит растительное соединение под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), , которое помогает сжигать жир и уменьшать воспаление.

    Йохимбе

    Этот афродизиак получают из коры дерева,Считается, что 0497 может сжигать жир тела [5]. Это происходит благодаря процессу, который дольше удерживает адреналин в организме, производя энергию за счет сжигания жира.

    Растворимая клетчатка

    Растворимая клетчатка является одним из основных ингредиентов эффективных жиросжигателей и должна быть включена в ваш список при рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели».

    Растворимая клетчатка помогает подавить аппетит , поглощая воду и образуя гелеобразное вещество в желудке, чтобы оставаться сытым. Этот процесс ингибирует такие гормоны, как грелин и GLP-1, влияя на то, насколько вы голодны.

    Некоторые растворимые волокна используются в жиросжигателях, но наиболее распространенными являются:

    • Глюкоманнан
    • Гуаровая камедь
    • Бета-глюканы

    Другие ингредиенты

    содержат много других ингредиентов. Думая о том, «работают ли жиросжигатели», вы должны обратить внимание на следующие ингредиенты. У них есть некоторые доказательства, но необходимы дополнительные исследования их истинного воздействия.

    Эти ингредиенты включают:

    • Capsicum
    • Raspberry ketones
    • Conjugated linoleic acid
    • Garcinia Cambogia
    • Chromium
    • Kelp
    • Forskolin
    • Fucoxanthin

    Other ingredients that you may see in fat burners include vitamins and minerals , particularly B витамины, магний, L-теанин и мелатонин. Они помогают повысить уровень энергии, восстановиться после тренировок, помогают расслабиться, а также помогают заснуть. Все это важно для сжигания жира.

    Работают ли сжигатели жира? Как их принимать

    В зависимости от жиросжигателя, который вы решите принимать. Однако, поскольку большинство жиросжигателей содержат кофеин и другие стимуляторы, не следует принимать их слишком поздно. Прием кофеина после 15:00. может повлиять на ваш сон, мешая вам терять столько жира с течением времени.

    Первым делом утром

    Жиросжигатели можно принимать первым делом утром, чтобы получить от них максимальную пользу. Увеличение энергии, которую они дают вам, влияние на ваш метаболизм и то, как они подавляют ваш аппетит, положительно повлияют на то, насколько хорошо вы придерживаетесь своей диеты в течение дня.

    Жиросжигатель следует принимать вместе с едой, чтобы не вызвать расстройство желудка от ингредиентов.

    Перед тренировкой

    Прием жиросжигателя перед тренировкой даст вам дополнительный заряд энергии, чтобы вы могли пройти тренировку. Дополнительная энергия, которую вы получаете, поможет вам работать усерднее во время тренировки, что может помочь вам сжечь даже больше калорий, чем обычно.

    Если вы тренируетесь по вечерам, возможно, вам лучше придерживаться дневной дозы первым делом утром; в противном случае кофеин в добавках может помешать вам уснуть.

    После тренировки

    Вы можете принять свой жиросжигатель после окончания тренировки, но это менее эффективный вариант. Хотя это поможет вам сжечь калории после тренировки, ваш метаболизм уже ускорился после тренировки, поэтому он не принесет никакой реальной пользы по сравнению с приемом его перед тренировкой.

    Работают ли сжигатели жира без упражнений?

    Возможно. Жиросжигатели облегчают похудение, но это не чудодейственные таблетки. Вам все равно нужно будет тренироваться и сосредоточиться на придерживайтесь здоровой диеты , принимая добавки, чтобы получить наилучшие результаты. Жиросжигатели просто облегчают результаты.

    При рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?» помните, что те, которые действительно помогают подавить аппетит, ускорить метаболизм и дать вам энергию, необходимую для тренировки.

    Хотя некоторые ингредиенты в добавках связаны с потерей веса, вы увидите гораздо лучшие результаты, если будете сжигать калории с помощью упражнений и соблюдать диету с ограничением калорий, используя жиросжигатели, чтобы помочь вам.

    Работают ли сжигатели жира? Безопасны ли они?

    Жиросжигатели имеют плохую репутацию, главным образом потому, что многие утверждают, что они работают, но это не так. Есть некоторые на рынке, которые также считаются опасными. Вот почему важно покупать жиросжигатели проверенных брендов , таких как PhenQ, Leanbean или Instant Knockout.

    Эти жиросжигатели имеют доказательную базу и содержат натуральные ингредиенты, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами покупателей. Многие отвечают на вопрос «действительно ли работают жиросжигатели» утвердительно.

    Очень важно знать, что вы принимаете вместе с жиросжигателями, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Если вы не уверены, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний к лекарствам, которые вы принимаете.

    Потенциальные побочные эффекты жиросжигателей

    Как и все добавки, вы можете испытывать побочные эффекты при приеме жиросжигателей. Наиболее распространенными побочными эффектами являются:

    • Бессонница
    • Тошнота
    • Рвота
    • Расстройство желудка
    • Нервозность
    • Беспокойство

    Существуют также некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить при использовании жиросжигателей:

    • Высокие дозы кофеина, принимаемые в течение длительного периода времени, могут снизить его эффективность.
    • Слишком длительный прием жиросжигателей или слишком большого количества добавок может вызвать проблемы с печенью [7].
    • Йохимбе может вызвать у некоторых людей высокое кровяное давление, тревогу и приступы паники.

    Если вы испытываете какие-либо негативные эффекты, вам следует прекратить использование продукта.

    Работают ли жиросжигатели: часто задаваемые вопросы

    Если вы все еще задаетесь вопросом, работают ли жиросжигатели? или если у вас все еще есть вопросы, вот некоторые из наиболее распространенных вопросов и ответов о сжигателях жира:

    Действительно ли работают сжигатели жира?

    Да, жиросжигатели действительно работают, если купить правильные . В нашем обзоре продукта перечислены жиросжигатели, которые подтверждены доказательствами и действительно работают, но многие другие жиросжигатели на рынке не работают.

    Вам по-прежнему необходимо правильно питаться и заниматься спортом, но прием таких добавок, как PrimeShred, Burn Lab Pro или GenFX, поможет сохранить чувство сытости и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира.

    Если вы решили использовать сжигатель жира, убедитесь, что вы провели исследование и нашли известный бренд.

    Ускоряют ли сжигатели жира потерю веса?

    Да, жиросжигатели могут помочь увеличить скорость похудения, если вы используете эффективное средство. Однако это не чудодейственные таблетки; вам следует ограничить потребление калорий и регулярно заниматься спортом.

    Жиросжигатели помогают повысить уровень энергии и метаболизм, чтобы вы могли оставаться более активными и тренироваться усерднее, сжигая больше калорий. Увеличение метаболизма помогает вам сжигать больше калорий в целом каждый день. Они также подавляют ваш аппетит, помогая вам легче поддерживать дефицит калорий.

    Сочетание этих эффектов помогает вам быстрее сбрасывать вес и более последовательно прилагать усилия.

    Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете жиросжигатели?

    Хотя жиросжигатели действуют по-разному, наиболее распространенные из них, которые действительно работают, содержат термогенные ингредиенты. Они повышают внутреннюю температуру вашего тела, помогая вашему метаболизму работать быстрее. Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть, если вы будете тренироваться и соблюдать здоровую диету.

    В эффективных жиросжигателях также используется растворимая клетчатка, которая образует гелеобразное вещество в желудке, помогая дольше оставаться сытым. Кроме того, они повышают уровень гормонов, таких как GLP-1 и грелин, помогая подавить аппетит.

    Большинство жиросжигателей содержат стимуляторы, такие как кофеин и экстракт зеленого чая, которые помогают увеличить вашу энергию, так что вы тренируетесь больше, не уставая.

    Смогут ли сжигатели жира избавиться от жира на животе?

    Нет. Нельзя нацеливаться на сжигание жира в определенной области. Где вы теряете жир в первую очередь, зависит от вашего гормонального профиля. Тем не менее, эффективные сжигатели жира, такие как PhenQ и Leanbean, помогут вам избавиться от жира в целом.

    Соблюдение режима здорового питания и физических упражнений во время приема жиросжигателей является ключом к долгосрочной потере веса.

    Работают ли сжигатели жира? Заключительные мысли

    Несмотря на утверждения некоторых компаний, жиросжигатели не являются чудодейственными таблетками. Тем не менее, использование жиросжигателей, которые содержат хорошо изученных, подтвержденных фактическими данными ингредиентов , может помочь вам сбросить вес и жировые отложения, если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом.

    Использование жиросжигателей, таких как PhenQ, Instant Knockout и Leanbean, поможет облегчить потерю жира. Ускорение метаболизма и прилив энергии помогут вам сжигать больше калорий в течение дня и усерднее работать в тренажерном зале.

    Ключевой момент, который следует помнить при рассмотрении вопроса «действуют ли жиросжигатели?», заключается в том, что независимо от того, какую добавку вы принимаете, для достижения наилучших результатов вам все равно необходимо соблюдать дефицит калорий. Использование жиросжигателей может помочь подавить аппетит, но переход на здоровую диету поможет вам оставаться последовательным в снижении веса, чтобы увидеть устойчивые результаты.

    Ссылки

    1. «Молекулярные связи между недостатком сна и увеличением веса». Национальные институты здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/morphic-ties-between-lack-sleep-weight-gain. .
    2. R;, Jeukendrup AE;Randell. «Сжигатели жира: пищевые добавки, повышающие метаболизм жира». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/21951331/.
    3. Дуллоо АГ; Гайсслер К.А.; Хортон Т.; Коллинз А.; Миллер Д.С.; «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у людей, страдающих худым телом и страдающих ожирением». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/.
    4. «Управление пищевых добавок – карнитин». Управление пищевых добавок NIH, Министерство здравоохранения и социальных служб США, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/#h9.
    5. «Йохимбин: влияние на состав тела и результаты упражнений у футболистов». Тейлор и Фрэнсис, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106.
    6. «Йохимбин: влияние на состав тела и результаты упражнений у футболистов». Тейлор и Фрэнсис, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106.
    7. Yellapu, Radha K, et al. «Острая печеночная недостаточность, вызванная «сжигателями жира» и диетическими добавками: отчет о болезни и обзор литературы».

    Какие особенности состава и строения позвоночника обеспечивают упругость: Какие особенности состава и строения позвоночника обеспечивают упругость и гибкость тела человека?

    Заболевания позвоночника, диагностика, причины, симптомы, профилактика и методы лечения.

    Основные заболевания позвоночника, методы их диагностика, причины возникновения, симптомы и жалобы, профилактика и современные методы лечения.

    Характер питания. физическая нагрузка, образ жизни человека.

    За последние 100-150 лет образ жизни человека сильно изменился. Технологические прорывы и удобства современной жизни привели к тому, что двигательная активность людей значительно снизилась, а характер питания и образ жизни изменились, что может способствовать возникновению заболеваний позвоночника.
    Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), многие люди не получают достаточной физической активности для поддержания здоровья позвоночника. Кроме того, исследования показывают, что количество людей сидящих перед экранами увеличивается, а количество людей, занимающихся спортом или занятиями на свежем воздухе, снижается. В настоящее время лишь около 20% жителей России регулярно занимаются физическими упражнениями.
    Другой фактор, который может способствовать возникновению заболеваний позвоночника — это изменения в питании и образе жизни. На сегодняшний день многие люди потребляют больше жиров и сахаров, чем раньше, и не получают достаточно необходимых витаминов и минералов для поддержания здоровья позвоночника. Некоторые исследования показывают, что уровень потребления животных жиров может быть связан с увеличением риска развития заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз.
    В исследовании, опубликованном в журнале «The Lancet», ученые из Университета Кембриджа и Школы общественного здравоохранения Лондона обнаружили, что недостаточная физическая активность может быть связана с увеличением риска развития различных заболеваний, включая заболевания позвоночника. Они отмечают, что человек должен заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свое здоровье.
    Кроме того, медицинские исследования показывают, что питание, богат простыми углеводами и жирами, может приводить к накоплению вредного холестерола в организме и повышению уровня глюкозы в крови, что может наносить вред здоровью позвоночника. Недостаток витаминов и минералов, особенно витамина D, также может привести к ослаблению костей и повышению риска развития заболеваний позвоночника.
    Кроме того, исследование, проведенное Всемирной организацией здравоохранения, показало, что заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, сколиоз и спондилез, становятся все более распространенными в мире. В России, по данным национального исследования здоровья населения, остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника, и он встречается у 40-50% населения.
    Таким образом, данные факты и исследования подтверждают, что изменения в образе жизни, включая снижение двигательной активности, изменение характера питания и увеличение времени, проводимого перед экранами, могут способствовать возникновению заболеваний позвоночника. Поэтому важно сохранять баланс между работой и отдыхом, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, чтобы уменьшить риск развития заболеваний позвоночника и поддерживать свое здоровье.

    Изменения веса, силы и роста человека за последние пару веков.

    За последние пару веков произошли значительные изменения в росте, весе и физической нагрузке человека. В современной жизни, особенно в развитых странах, многие люди стали менее физически активными, имеют склонность к потреблению обработанной пищи и малоподвижному образу жизни, что может привести к различным заболеваниям. Согласно медицинским исследованиям, уменьшение физической нагрузки и увеличение сидячего образа жизни могут способствовать развитию различных заболеваний, включая заболевания позвоночника, ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Данные статистики показывают, что средний рост и вес человека изменились за последние 200 лет. Средний рост человека увеличился на 10-15 см, в то время как средний вес вырос более чем на 10 кг. Однако, увеличение веса не всегда связано с увеличением мышечной массы, а часто является следствием неправильного питания и сидячего образа жизни.  Кроме того, исследования показывают, что снижение физической активности может способствовать развитию заболеваний, связанных с обменом веществ. В России, согласно статистике Минздрава, в 2019 году 35% населения страдали избыточным весом, а 10% населения страдали ожирением, что связано с недостатком физической активности и неправильным питанием. В других странах ситуация не лучше. Например, по данным Национального института здравоохранения США, в США более 70% взрослого населения имеют лишний вес или страдают ожирением, что также связано с недостаточной физической активностью и неправильным питанием.

    Таким образом, изменения в росте, весе и физической нагрузке за последние 200 лет, а также изменения в образе жизни и питании, могут оказывать серьезное влияние на здоровье человека и приводить к различным заболеваниям. Исследования показывают, что даже небольшое увеличение физической активности может существенно улучшить здоровье и снизить риск развития различных заболеваний. Например, исследование, проведенное в Великобритании в 2019 году, показало, что увеличение физической активности на 150 минут в неделю может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.  Кроме того, правильное питание также играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний. Медицинские исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, а также снижение потребления жиров и сахаров, может снизить риск развития различных заболеваний, включая заболевания позвоночника.

    В целом, изменения в образе жизни за последнее время привели к снижению физической активности и неправильному питанию, что может оказывать негативное влияние на здоровье человека и приводить к различным заболеваниям. Поэтому важно следить за своим образом жизни, увеличивать физическую активность, правильно питаться и регулярно проходить медицинские обследования для своевременного выявления и лечения заболеваний.

    Статистика заболеваний суставов и позвоночника.

    За последние несколько десятков лет накоплены убедительные статистические данные, которые говорят о существенном увеличении числа заболеваний. В небольшой части это обусловлено увеличением диагностических возможностей, увеличением доступности медицинской помощи. В России, по данным национального исследования здоровья населения, заболевания позвоночника встречаются у 40-50% населения, причем наиболее распространенным является остеохондроз. Согласно статистике, в России каждый четвертый человек страдает остеохондрозом, а в возрасте старше 60 лет этот процент увеличивается до 60%. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 1,7 миллиарда людей страдают от заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой, включая заболевания позвоночника и суставов. Это примерно 20% всего мирового населения. Исследования также показывают, что с возрастом риск развития заболеваний позвоночника и суставов значительно увеличивается. По данным национального исследования здоровья населения в России, у людей в возрасте старше 60 лет заболевания опорно-двигательной системы встречаются у 60-80% населения. Таким образом, статистика свидетельствует о значительном увеличении количества людей, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов за последние несколько десятков лет. Поэтому важно не только правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, но и регулярно проходить медицинские обследования для выявления и лечения заболеваний в самом раннем стадии.

    Плюсы и минусы жизни в городе.

    Одним из основных факторов, способствующих увеличению риска заболеваний позвоночника, является недостаточная физическая активность. Хотя жители городов имеют доступ к спортзалам и фитнес-центрам, многие из них предпочитают сидячий образ жизни и не занимаются достаточным количеством физических упражнений. Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения, недостаточная физическая активность является одной из главных причин развития заболеваний позвоночника. Например, сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, повышенному напряжению на позвоночник и ухудшению кровообращения, что в конечном итоге может привести к различным заболеваниям позвоночника. Кроме того, многие люди, особенно те, кто проводит большую часть дня за компьютером, часто страдают от болей в спине и шее. Согласно медицинским исследованиям, проведенным в США, боли в спине и шее являются наиболее распространенными формами боли, которые приводят к посещению врача. Таким образом, недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни являются серьезными проблемами для жителей городов и могут приводить к различным заболеваниям позвоночника. Поэтому важно находить время для занятий спортом или физическими упражнениями в течение дня. Даже небольшие изменения в образе жизни, такие как ходьба вместо езды на машине или подъем по лестнице вместо использования лифта, могут существенно улучшить здоровье и снизить риск развития заболеваний позвоночника.


    Строение позвоночника (шейный, грудной, пояснично-крестцовый отделы и копчик), анатомические особенности строения позвонков, биомеханика позвоночника.,

    Позвоночник — это основа нашего скелета и важнейший орган, который поддерживает нашу позу и обеспечивает прямохождение и защищает спинной мозг. Он состоит из 33-34 позвонков, соединенных между собой суставами, связками и мышцами. Для позвонков каждого отдела характерны свои анатомические особенности строения, связанные с его функцией, расположением и характеризующиеся определенным отношением тела, отростков, замыкательных пластин, суставных поверхностей. Исходя из прямохождения, определенной пропорции частей тела, определенном наборе функций конечностей и частей тела .у человека сформировались четыре физиологические изгиба: шейный и поясничный лордозы (вогнутые изгибы) и грудной и крестцовый кифозы (выпуклые изгибы). Это нормальные, физиологические изгибы, необходимые для правильного функционирования позвоночного столба и выполняют важные функции в поддержании позы и амортизации вибраций и ударов. 

    Формирование изгибов позвоночного столба  происходит, как правило, в первый год жизни человека, как следствие адаптации к положению тела в пространстве и выполнению новых движений.

    • Шейный изгиб (шейный лордоз) формируется в срок 1-2 месяца. Его формирование связано с тем, что ребенок начинает поднимать голову.
    • Грудной изгиб (грудной кифоз) формируется в срок 5-6 месяцев. Его появление связано с тем, что ребенок начинает сидеть.
    • Пояснично-крестцовый изгиб (поясничный лордоз) формируется в срок 9-12 месяцев. Его появление связано с тем, что ребенок начинает стоят, ходить.

    Говоря о изгибах позвоночного столба, рационально упомянуть физиологические (естественные и необходимые для человека) изгибы и патологические (вредные и противоестественные) изгибы. Физиологические изгибы и сроки их формирования мы рассмотрели выше. Патологическими же могут быть: кифозы, лордозы, и сколиозы. Их появление и развитие может приводить к нарушению осанки, нарушению биомеханики позвоночника, нарушению функций систем и внутренних органов человека ( в том числе дыхательной, ССС).

    Патологические кифоз. Состояние при котором кифотический (выпуклый) изгиб выражен больше или меньше физиологической нормы.  

    • нормальный физиологический кифоз это изгиб от 15-30 градусов.
    • выпрямленный (гипокифоз, сглаженный) кифоз характеризуется изгибом меньше 15 градусов.
    • усиленный кифоз (гиперкифоз): 1 степень — угол наклона 31-40 градусов. 2 степень — угол наклона 41-50 градусов. 3 степень — угол наклона 51-70 градусов. 4 степень — угол наклона более 71 градуса

    Патологический лордоз. Состояние при котором лордоз (вогнутый изгиб) выражен больше ( или меньше физиологической нормы.

    • нормальный физиологический лордоз это изгиб от 20-40 градусов
    • выпрямленный (гиполордоз, сглаженный) лордоз характеризуется изгибом менее 20 градусов
    • усиленный лордоз (гиперлордоз) характеризуется изгибом более 40 градусов

    Патологический сколиоз или боковое искривление позвоночника. Совсем несущественная асимметрия в сагиттальной плоскости может быть как компенсация  того, что человек правша или левша. Если говорить о сколиозе, то выделяют следующие степени:

    • 1 степень — отклонение оси позвоночника в сагиттальной плоскости до 10 градусов
    • 2 степень — отклонение оси позвоночника в сагиттальной плоскости 11-25 градусов
    • 3 степень — отклонение оси позвоночника в сагиттальной плоскости 26-50 градусов
    • 4 степень — отклонение оси позвоночника в сагиттальной плоскости более 50 градусов

    В большинстве случаев искривление позвоночника характеризуется наличием сразу нескольких патологических искривлений. В зависимости от их комбинации, степени 

    Чем может грозить наличие и прогрессирование искривления позвоночника, жалобы и симптомы.

    На начальных этапах патология развивается бессимптомно. Позже могут появляться следующие симптомы:

    • боли в спине, позвоночнике
    • быстрая утомляемость
    • онемение конечностей
    • слабость в мышцах
    • нарушение осанки
    • головные боли
    • нарушение работы пищеварительной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы
    • затруднение выполнения определенных движений
    • нарушение походки

    Особенности строения позвонков и функционирования в составе позвоночного столба.

    Позвоночный столб состоят из 33-34 позвонков, которые имеют различную величину и форму. В связи с этим выделяют:

    1. Шейные 
    2. Грудные
    3. Поясничные
    4. Крестцовые
    5. Копчиковые

    Крестцовые и копчиковые позвонки у взрослого человека срастаются в крестец и копчик, по некоторым классификациям их относят к ложным позвонкам человека.

    • Шейный отдел позвоночника(латинское — Pars Cervicalis) содержит 7 позвонков. Берет начало от основания черепа. Позвонок шейного отдела обозначается буквой «С».

    С1 – это первый шейный позвонок. Имеет нетипичное строение для позвонка шейного отдела и имеет название Атлант (латинское – Atlas)

    С2 – второй шейный позвонок. Имеет так же нетипичное строение для позвонка шейного отдела и называется Эпистрофей  или латинское – Axis. Данный позвонок является осевым, имеет зубовидный отросток или зуб, с помощью которого крепится к Атланту. Соединение 1 и 2 шейного позвонков выглядят следующим образом:

    С3 – третий шейный позвонок

    С4 – четвертый шейный позвонок

    С5 – пятый шейный позвонок

    С6 – шестой шейный позвонок

    С7 – седьмой шейный позвонок имеет самый выступающий остистый отросток (именно по нему он легко локализуется) и называется Vertebra Prominens.

    В некоторых случаях в качестве С0 выделяют затылочную кость. Объем движения в шейном отделе позвоночника является самым большим среди других отделов и обусловлен объемами движения в межпозвоночных суставах, входящих в его состав. Характерной особенностью шейных позвонков является небольшое тело, тонкая дуга, большое позвоночное отверстие (foramen vertebrale). Отверстия всех позвонков образуют канал (canalis vertebralis) в котором располагается спинной мозг. 

    • Грудной отдел позвоночника (латинское — Pars Thoracalis) содержит 12 позвонков, Позвонки обозначаются «Th».

    Характерной особенностью позвонков этого отдела являются более крупное тело позвонка, дуга с ярко выраженными остистым и поперечными отростками, суставные поверхности (фасеточные суставы) для соединения с выше и ниже расположенными позвонками. Грудной отдел является наименее подвижным. К грудным позвонкам Th2 — Th7 крепятся ребра, которые крепятся непосредственно к грудине, их называют истинные ребра, к Th8-Th20 крепятся еще три пары ребер, которые крепятся к грудине опосредованно через хрящ вышележащего ребра,  к Th21-Th22 крепятся ребра, которые называют «колеблющимися» т. к. они не имеют никакого соединения с грудиной и заканчиваются в толще мышц брюшной полости. Ребра смыкаясь образуют грудную клетку. 

    • Поясничный отдел позвоночника (латинское — Pars Lumbalis) включает в себя 5 позвонков. Их обозначают символом «L»

    Поясничные позвонки несут на себе самую большую нагрузку, в этой связи они обладают самым массивным «фундаментом» — телом позвонка. Объем движения поясничного отдела позвоночника больше грудного. Первый поясничный позвонок  L1 соединяется с Th22, последний поясничный позвонок L5 соединяется с S1 крестцового отдела. 

    • Крестцовый отдел позвоночника (латинское — Os Sacrum) включает в себя 5 позвонков, сросшихся у взрослого человека в единую кость — крестец. Позвонки, входящие в крестец обозначают символом «S». Крестец имеет вид треугольника, основанием обращенного вверх. Основанием он соединяется с поясничным отделом позвоночника. На боковых поверхностях крестца имеются достаточно массивные суставные поверхности для соединения с подвздошной костью таза. Внутри крестца проходит крестцовый канал, являющихся продолжением позвоночного канала. 
    • Копчик (латинское — Os Coccygis) включает в себя от 3 до 5 позвонков, сросшихся у взрослого человека в единую кость — копчик. Позвонки, входящие в него обозначаются «Co». Копчик является рудиментом.

    Соединение позвонков, спинной мозг, кровоснабжение ПС и спинного мозга.

    • Связки позвоночника:

    За счет связок позвоночника поддерживается его форма, положение, и обеспечивается гибкость. К основным связкам позвоночника можно отнести:

    1. Передняя продольная связка (ligamentum longitudinale anterius). Она расположена на передней поверхности тел позвонков, при движении она препятствует чрезмерному переразгибанию позвоночника назад (гиперэкстензии). Тае же она укрепляет межпозвоночные суставы и диски, предотвращая их выдавливание.
    2. Задняя продольная связка (ligamentum longitudinale posterius). Она расположена по задней поверхности тел позвонков, внутри спинномозгового канала. Основная ее роль — ограничение сгибания вперед. Так же она укрепляет межпозвоночные суставы и стабилизирует межпозвоночные диски.
    3. Желтая связка (ligamentum flavum). Желтая связка, также известная как лигаментум флавум, расположена внутри позвоночного канала и соединяет дуги соседних позвонков в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Эта связка имеет высокую эластичность, что объясняется высоким содержанием эластина в своей структуре. Основная роль желтой связки заключается в обеспечении упругости позвоночника и поддержании его стабильности. Во время сгибания позвоночника связка растягивается, а затем возвращается в исходное состояние, когда движение заканчивается. Таким образом, желтая связка обеспечивает эффективную амортизацию и восстановление позвоночника после его сгибания. Кроме того, желтая связка вместе с другими структурами позвоночного канала обеспечивает защиту спинного мозга и корешков спинных нервов, предотвращая их повреждение при движениях позвоночника. .
    4. Межпоперечная связка (ligamentum intertransversaria) находится в позвоночном столбе между поперечными отростками соседних позвонков в шейном, грудном и поясничном отделах. Основная функция межпоперечных связок заключается в поддержании стабильности позвоночника и ограничении чрезмерных движений во время боковых изгибов и вращений позвоночника. Взаимодействие межпоперечных связок с другими связками, мышцами и структурами позвоночника обеспечивает правильное функционирование позвоночного столба и поддерживает его гибкость и подвижность.
    5. Межостистая связка (ligamentum interspinalia). Расположена между остистыми отростками смежных позвонков. Задача связки предотвращать избыточное сгибание вперед и ротацию.
    6. Надостистая связка (ligamentum supraspinale). Расположена на вершинах остистых отростков позвонков, по функционалу она фактически дублирует межостистую связку.
    7. Капсульная связка (ligamentum capsulae articularis zygapophysealis). Входит в капсулу дугоотросчатых суставов. Основной функцией ее является ограничение чрезмерного движения позвоночника: наклоны назад и вперед. 
    8. Выйная связка (ligamentum nuchae) — продолжение межостистой связки в шейном отделе позвоночника. Служит для предотвращения чрезмерного наклона головы и шейного отдела вперед.
    • Мышцы

    Можно  выделить поверхностные мышцы:

    • Суставы
    • Питание, кровоснабжение и сосуды
    • Спинной мозг
    • Выход спинномозговых нервов, иннервация органов

    Какие функции выполняет позвоночный столб:

    • Опорная функция.

    Позвоночный столб формирует осевой скелет, служит опорой для головы, верхнего плечевого пояса, органов грудной, брюшной полости..

    • Защитная функция

    Позвоночный столб, участвуя в образовании задней стенки грудной клетки и брюшной полости и таза, осуществляет защиту внутренних органов и тканей. Так же он защищает спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале ПС

    • Двигательная функция

    Посредством крепления к имеющемуся костному каркасу мышечных волокон и за счет их сокращения возможно осуществление движений, обусловленных совокупностью амплитуд всех задействованных суставов и задействованными мышцами. 

    • Амортизационная функция

    В норме человеческий позвоночник имеет несколько физиологических изгибов. Они сформированы как адаптация к образу жизни, положению тела, характеру движений и т.д. В частности, во время физических нагрузок позвоночный столб выполняет роль «биологического амортизатора» для органов и тканей, головы, головного мозга.


    Какие движения возможны в позвоночном столбе:

    В позвоночном столбе при действии на него скелетных мышц возможны следующие виды движений:

    • Во фронтальной плоскости — сгибание — flexio и разгибание — extensio (наклоны вперед и назад).
    • В сагиттальной плоскости — отведение — abductio и приведение — adductio (наклоны в стороны).
    • По вертикальной оси — вращение — rotatio (поворот вправо и влево).
    • Круговое движение — circumductio. Осуществляется при комбинации движений в нескольких плоскостях..

    Что оказывает пагубное влияние на наш позвоночник:

    • Недостаток физической активности, гиподинамия и малоподвижный образ жизни
    • Неправильная или избыточная физическая активность
    • Травмы
    • Врожденные и приобретенные заболевания
    • Несбалансированное питание

    Исходя из имеющейся анатомии, биомеханики можно выделить ряд патологий, которые затрагивают отдельные структуры позвоночного столба, спинного мозга:

    • заболевания костной ткани позвонка: тела, отростков и т.д..
    • заболевания суставов позвоночника: межпозвоночного диска, дугоотросчатых суставов (фасеточных), позвоночно-реберных суставов и т.д.
    • заболевания связок позвоночника.
    • заболевания спинного мозга: его оболочек, самой ткани спинного мозга, питающих сосудов.

    Почти всегда патология позвоночника затрагивает несколько видов тканей и носит комплексный характер поражения.


    Методы лечения и профилактики заболеваний позвоночника:


    Особенности, которые необходимо принимать во внимание, при назначении и проведении курса лечения, включая ЛФК:

    Строение и размеры дисков меняются в течении всей жизни.
     До 13 лет растут и развиваются все ткани диска, как в
    высоту так и ширину, затем этот процесс замедляется, а у
    взрослых вовсе останавливается.
     До подросткового периода диски содержат кровеносные
    сосуды, которые исчезают к 20-25 годам, и у взрослых диски
    лишены сосудов, а их питание осуществляется через
    диффузию.
     До 20 лет студенистое ядро хорошо выражено, а затем, с
    возрастом, подвергается замещению волокнистой
    соединительной тканью, прорастающей из фиброзного
    кольца. В старческом возрасте длина ПС уменьшается
    примерно на 5см и более вследствие увеличения
    изгибов и уменьшения толщины межпозвоночных
    дисков. В этом возрасте также наблюдается
    увеличение грудного кифоза – старческий горб


    Часто задаваемые вопросы: 

    грыжа — частотность запроса в яндексе.. говорит о 

    Как выбрать матрас для новорожденного ребёнка

     

    В этой статье мы подробно описали все 12 характеристик детских матрасиков, чтобы вы понимали особенности всех свойств и могли понять – как выбрать и купить матрас для новорожденного ребёнка.

    Также вы узнаете – почему на самом деле важно правильно подобрать матрасик с учётом всех параметров, а не только по внешнему виду, популярности бренда или цене.

    Ну а если переживаете, что можете что-то не учесть – просто напишите нам!
    Мы бесплатно и с искренней заботой поможем выбрать лучший матрас для ребёнка.

     

    Почему важно понимать – какой именно лучше купить матрас в кроватку для новорожденного?

    Перед тем как родителям отправиться в реальный или виртуальный интернет-магазин детских матрасов стоит задуматься о том, что есть характеристики значительно важней дизайна, популярности бренда или стоимости изделия. А мы знаем, что именно этими параметрами руководствуются многие родители при покупке, и это подтверждает наш многолетний опыт продаж матрасиков для младенцев.

    Важно учитывать, что груднички очень много спят, а в первые месяцы жизни они проводят в кроватке до 90% от всей продолжительности суток! А значит, что у матраса стоит задача обеспечить удобное и правильное положение тела малютки во время дневного и ночного сна, а также в периоды бодрствования.

    То есть ребёнку должно быть не только комфортно подолгу лежать (особенно самым крошечным грудничкам, которые ещё не умеют переворачиваться и всегда находятся в одном положение – на спине). Самое главное – матрасик обязательно должен надёжно поддерживать позвоночник и при этом обеспечивать расслабление мышц. Ведь от здоровья позвоночника и отсутствия перенапряжения напрямую зависит состояние малыша, формирование всех систем организма в целом и развитие нервной системы, а также настроение в течение дня.

    Получается, что решая, какой матрас купить для новорожденного – вы буквально влияете на его дальнейшую судьбу!

    И это сказано без капли преувеличения. Качественный детский матрас становится вашим очень важным и ценным вкладом в здоровье ребёнка.

     

    Что внутри матраса: какие внутренние элементы стоит учитывать при выборе матрасика для грудничка

    Внутренние составляющие матрасика – это его основа, от которой зависит состояние позвоночника. Поэтому уделите тому, что внутри – максимум внимания!

     

    Беспружинный матрас или с пружинами:

    • Беспружинные матрасики для новорожденных обычно многослойные (2-4 слоя различных по свойствам материалов), благодаря чему обеспечивается оптимальная упругость, движение воздуха и отвод лишней влаги от кожи малютки. Но также есть и однослойные модели.
    • Пружинные модели бывают с независимыми пружинами (каждая пружина имеет свою отдельную камеру и не влияют на положение друг друга, за счёт этого мягко поддерживая позвоночник и другие части тела в правильном физиологичном положении), а также скрепленными (когда при давлении на одну пружину проседают соседние, что снижает безопасность для спинки ребёнка).

    Детские ортопеды считают, что для новорожденных малышей – в пружинных матрасах необходимости нет и для правильной поддержки детского позвоночника достаточно качественных беспружинных.

     

    Тип наполнителя

    Это один из самых важных параметров, так как от него зависят свойства матраса: степень упругости, вывод влаги и воздухообмен. Наиболее распространённые наполнители детских матрасиков можно разделить на три категории:

    1. Натуральные материалы:

    • Кокосовая койра (латексированная) – это плиты из покрывающих плоды волокон кокоса с пропиткой натуральным латексом. Материал достаточно жёсткий и даёт безупречно ровную поверхность. Также он быстро впитывает влагу, поэтому при намокании такой матрас лучше сразу просушивать. Он экологичный и долговечный (при правильном использовании).
       
    • Натуральный латекс изготавливают из смолы каучукового дерева. Это материал с лучшим набором свойств: он эластичный и упругий, гипоаллергенный, обладает отличной терморегуляцией (на нём ребёнку не жарко летом и не холодно зимой), имеет естественный ортопедический эффект (повторяет форму тела). Плюс к этому – он экологичный и долговечный.
       
    • Конский волос (латексированный) – это наполнитель премиального уровня, который изготавливается из стриженной гривы и хвоста лошадей или пони. Для длительного сохранения свойств волоса – сырьё обрабатывают тонким слоем натурального латекса. Такой наполнитель обладает достойными характеристиками: упругий и эластичный, хорошо вентилируется и способствует быстрому испарению попавшей внутрь матраса влаги. По жёсткости его можно сравнить с кокосовой койрой, но более нежной по ощущениям. А за счёт латексного покрытия – материал очень прочный и износостойкий, не расслаивается.

       

    2. Искусственные материалы:

    • Holckon (Холкон) – это нетканый синтетический материал, который изготавливают из витых полиэфирных волокон с внутренними полостями. Материал получается пружинистым, но мягким на ощупь. Наполнитель не сминается со временем, а после нажатия быстро возвращается в изначальное состояние. Обладает высокой устойчивостью к износу, не боится влаги и отлично вентилируется.
    • Eco Foam (Эко Фоам) – ортопедический пенный волокнистый материал, который изготавливается из пенополиуретана. По свойствам похож на латекс (но менее плотный), за счёт своей особой структуры – хорошо поддерживает позвоночник ребёнка.
       
    • Memory Foam (Мемори Фоам) – очень популярный пенный материал с безопасным для ребёнка составом (это тоже пенополиуретан). Такой матрас как бы «обволакивает» спинку малыша, обеспечивая идеальную поддержку позвоночника – то есть имеет выраженные естественные ортопедические свойства. А так как обладает эффектом памяти, то при изменении позы – быстро восстанавливает поверхность в изначальное состояние.
       
    • Вспененный пенополиуретан (поролон) – недорогой и проверенный временем материал, который считается экологичным. Гигиеничный, хорошо пропускает воздух и поддерживает правильное положение малыша во сне. Бывает разного уровня плотности и жёсткости (от высокой до средней). Через несколько лет использования обычно теряет часть свойств.
       
    • Искусственный латекс – один из видов поролона, но с усовершенствованными показателями по основным параметрам: мягкость и упругость. За счёт этого свойства приближены к натуральному латексу – поверхность получается высокоэластичной, быстро восстанавливает своё состояние после сдавливания.
       
       

    3. Комбинированные материалы (смесь натуральных и искусственных волокон):

    • Струттофайбер – в сравнении с другими материалами – это новинка. Состоит из смеси искусственных и натуральных материалов: кокоса, шерсти, льна, морских водорослей, а также полиэфирных волокон. В слое все волокна расположены вертикально, благодаря чему достигается ортопедический эффект и оптимальный уровень жёсткости для грудничков.
       
    • Бикокос – это натуральная кокосовая койра, которая усилена волокнами искусственного материала – холкона. Обладает оптимальной жёсткостью и не боится воды (в отличие от полностью натуральной койры).

    Многие матрасы делают комбинированными (когда есть слои и из натуральных материалов, и из искусственных). Это отличный способ совместить свойства материалов и сделать идеальную упругость, а также  проветриваемость матраса.

    И не стоит бояться искусственных материалов, так как современные варианты действительно высокотехнологичные и безопасные для здоровья малютки.

    Также стоит отметить, что натуральные наполнители более чувствительны к влаге и при её попадании требуется обязательная просушка.

     

    Гипоаллергенность наполнителя

    Если малыш склонен к аллергическим реакциям или вы хотите их избежать, то лучше купить матрас в детскую кроватку для новорожденных с гипоаллергенным наполнителем:

    • Из натуральных наполнений лучше всего подойдёт кокосовая койра или каучуковый латекс.
    • Из искусственных наполнителей – пенополиуретан и эластичные пенные наполнители.

    Под полным запретом для ребёнка-аллергика: ватин, паролон, натуральная шерсть. Эти материалы способствуют созданию среды для размножения бактерий и грибков.


     

    Снаружи матраса: на какие внешние элементы обращать внимание при выборе матрасика для младенца

     

    Анатомическая/ортопедическая или классическая форма

    Качественные классические матрасы без анатомического строения, но с правильным подборов наполнителя – вполне справляются со своей задачей: обеспечивают малышам комфортный сон, правильную осанку и в целом – здоровье позвоночнику.

    Анатомические матрасы рассчитаны на дополнительную поддержку неокрепшего позвоночного столба и мышечного каркаса, но детям до 2-х лет приобретать анатомический матрасик точно не обязательно.

    Исключением будут особые ситуации, когда анатомическая поддержка в определённых местах рекомендована по медицинским показаниям (при наличии патологий опорно-двигательного аппарата или риска их развития).

    Какой именно матрас купить для новорожденного в кроватку для лечебно-медицинских целей – вам должен порекомендовать ваш лечащий врач.

     
    Жёсткость (упругость) поверхностей матраса

    Степень упругости (жёсткости) матраса зависит от наполнителя.

    Есть модели с одинаковой упругостью с обеих сторон и с разной. У матрасов с комбинированным наполнением – одна сторона может быть довольно упругой (что идеально подходит для новорожденных), а с другой – более мягкой (для малышей постарше).

    Кстати – именно так рекомендуют пользоваться матрасами детские ортопеды, так как у грудничков кости скелета ещё неокрепшие и чтобы позвоночник не изгибался – ему нужна максимальная поддержка (т.е. упругая поверхность матрасика), а когда с ростом ребёнка спинка укрепляется – он может спать на более мягком.

     

    Высота (толщина) матраса

    Чаще всего толщина матраса зависит от количества слоёв: обычно более толстые – многослойные модели, но может быть высоким и однослойный матрас.

    Толщина матрасика влияет не только на степень комфорта, но и на качество поддержки позвоночника. Однако вес новорожденного ребёнка не способен сильно продавить поверхность, поэтому можно приобрести даже довольно тонкий – для детей с рождения (и до 3-х летнего возраста!) достаточно высоты от 5 до 12 сантиметров.

    А если вам нужна максимальная высота (например, чтобы сравнять уровень приставной кроватки со своей или просто хотите обеспечить максимальный комфорт малышу), то выбирайте из многослойных матрасов, либо самых толстых однослойных.

     

    Внешний материал (чехол или наматрасник)

    Все педиатры мира рекомендуют, чтобы внешний слой (обивка или наматрасник) был из плотной натуральной ткани:

    • Натуральная 100% хлопчатобумажная ткань.
    • Материал из бамбуковых волокон.
    • Жаккардовая ткань.

    Идеально, если на ткани будет перфорация для лучшей вентиляции и отвода лишней влаги от тела малыша.

     

    Чехол матраса

    Обивка защищает поверхность и наполнитель от намокания и загрязнений, деформации, износа, а также потери внешнего вида.

    Чехол может быть съёмный или несъёмный. Также на многие модели можно приобрести дополнительные чехольчики, чтобы можно было их регулярно стирать.

     

    Возможность купить наматрасник

    Водонепроницаемые наматрасники из приятных на ощупь качественных материалов – отличный вариант для защиты матрасов.

    Это особенно актуально для моделей с несъёмным чехлом. Но даже если он съёмный – использование наматрасника это очень удобно, так как при появлении загрязнений вам достаточно постирать только его.

    И поверьте – вы оцените это удобство, так как чехлы после стирки достаточно тяжело надеваются на матрасы.

     

    Гипоаллергенность поверхности (чехла, наматрасника)

    Детям-аллергикам лучше выбирать полностью гипоаллергенные изделия – чтобы ни наполнитель, ни внешние ткани не вызывали аллергических реакций. Лучшие антиаллергенные материалы:

    • Ткань из бамбуковых волокон на 100% гипоаллергенна.
    • Натуральный высококачественных хлопок.
    • Современные искусственные ткани (синтетика).

    И будьте внимательны к этому параметру как при выборе обивки и чехла, так и при покупке наматрасника.

     

    Польза антибактериальной пропитки и ионов серебра

    Некоторые модели матрасов (обивка, чехлы) пропитываются безопасным для ребёнка противомикробным и антиаллергенным составом.

    Ткани с ионами серебра – очень популярны, так как обладают ярко выраженным противомикробным и противогрибковым действием, а также предотвращают появление неприятных запахов, постельных пылевых клещей.

     

    Размеры и форма матраса

    Будьте внимательны при покупке и точно замеряйте внутренние габариты кроватки. Размер матраса обязательно должен соответствовать размеру кровати:

    • Если он слишком туго входит в ложе люльки – изделие будет деформироваться и провисать.
    • Если же матрасик маловат – будут щели, что неудобно и даже опасно (туда может попасть ручка или ножка малыша).

    Ещё важный момент. Матрасик в кроватку для новорожденных под стандартные модели с внутренними размерами 120х60 см выбрать легко. А вот под кроватки-трансформеры (которые из круглых с диаметром 75 см по мере роста малыша становятся овальными 125х65 см) или ещё более нестандартные модели отыскать матрас нужного качества будет труднее – и это лучше предусмотреть заранее.

     

     

    Какой бренд выбрать: лучшие производители детских матрасов

    Большинство изготовителей детских матрасов придерживаются установленных законами мировых и Российских  стандартов и продают изделия с сертификатами качества.

    Но будьте внимательны! Существуют и исключения (особенно новые и не очень популярные фирмы, которые ради заниженных цен экономят на качественных материалах). Также в некоторых магазинах можно встретить матрасики, которые являются аналогами популярных брендов, но не имеют официальной сертификации и поэтому также стоят дешевле. Однако такие изделия могут оказаться небезопасными для здоровья детей (например: в состав наполнителя зачастую добавляется формальдегид и другие вредные вещества). 

     

    Наш интернет-магазин работает только с проверенными брендами, в качестве который мы полностью уверенны. Так как нам важно сохранять наше доброе имя, которое действительно для нас – дороже богатства!

    Каких производителей детских матрасов мы можем смело порекомендовать: Woodix, Plitex, Nuovita, Vikalex, Afalina, Happy Baby.

     

    Все эти компании-изготовители действительно гарантируют высокие стандарты безопасности и качества, а также заботятся о здоровье детского позвоночника, используя современные технологии и материалы!

     

    Поможем грамотно выбрать и купить матрасик для новорожденных (в Москве и других городах, а также с доставкой по России)

    Если вы запутались в параметрах или хотите получить рекомендации по выбору лучшего матрасика для своего малыша и с учётом ваших пожеланий – просто напишите нам!

    А ещё у нас есть реальные магазины в разных городах России, где можно купить матрас для новорожденного и перед покупкой посмотреть и пощупать его, а также задать любые вопросы консультантам. Приходите – будем рады знакомству! А если вы живёте в городах, где ещё нет наших шоу-румов, то знайте – у нас есть бесплатная доставка детских матрасов почти по всей России при заказе через наш интернет-магазин.
     

    Тэги: Наматрасник Матрас Матрас для новорожденных купить матрас в детскую кроватку какой купить матрас в кроватку

    4.3 Соединительная ткань, поддерживающая и защищающая – анатомия и физиология

    Перейти к содержимому

    Цели обучения

    Описать структурные характеристики различных соединительных тканей и то, как эти характеристики обеспечивают их функции.

    К концу этого раздела вы сможете:

    • Определять и различать различные типы соединительной ткани: собственную, поддерживающую и жидкую, и связывать каждую из них с их функцией и расположением
    • Опишите общие структурные элементы соединительной ткани
    • Опишите, как структурные свойства соединительной ткани связаны с уникальными функциями ткани

    Функции соединительной ткани

    Соединительные ткани выполняют множество функций в организме, главное, они поддерживают и соединяют другие ткани: от соединительнотканной оболочки, окружающей мышцу, до сухожилий, прикрепляющих мышцы к костям, и до скелета, поддерживающего положения тела . Защита — еще одна важная функция соединительной ткани в виде фиброзных капсул и костей, защищающих нежные органы. Специализированные клетки соединительной ткани защищают организм от микроорганизмов, проникающих в организм. Транспорт газов, питательных веществ, отходов и химических мессенджеров обеспечивается специализированными жидкими соединительными тканями, такими как кровь и лимфа. Жировые клетки накапливают избыточную энергию в виде жира и способствуют теплоизоляции тела.

    Эмбриональная соединительная ткань

    Все соединительные ткани происходят из мезодермального слоя эмбриона (см. рис. 4.2.2). Первой соединительной тканью, развившейся у эмбриона, является мезенхима , линия стволовых клеток, из которой позже происходят все соединительные ткани. Скопления мезенхимальных клеток разбросаны по всей взрослой ткани и поставляют клетки, необходимые для замены и восстановления после повреждения соединительной ткани. В пуповине формируется второй тип эмбриональной соединительной ткани, называемый 9. 0007 слизистая соединительная ткань или желе Вартона. Эта ткань больше не присутствует после рождения, оставляя только разбросанные по всему телу мезенхимальные клетки.

    Структурные элементы соединительной ткани

    Соединительные ткани бывают самых разных форм, но обычно они имеют три общих характерных компонента: клетки, большое количество аморфного основного вещества и белковые волокна. В отличие от эпителиальной ткани, которая состоит из клеток, плотно упакованных вместе, клетки соединительной ткани более широко рассеяны во внеклеточном матриксе (ECM). Матрикс играет важную роль в функционировании этой ткани. Основным компонентом матрицы является основное вещество. Это основное вещество обычно представляет собой жидкость, но оно также может быть минерализованным и твердым, как в костях. Количество и структура каждого компонента коррелирует с функцией ткани, от жесткого основного вещества в костях, поддерживающих тело, до включения специализированных клеток; например, фагоцитарная клетка, которая поглощает патогены, а также избавляет ткань от клеточного мусора.

    Типы ячеек

    Каждый класс соединительной ткани образован основными типами клеток. Клетки могут находиться как в активной форме (суффикс – бласт ), где они делятся и секретируют компоненты основного вещества, так и в неактивной форме (суффикс – цит ). Самой распространенной клеткой соединительной ткани является фибробласт . Полисахариды и белки, секретируемые фибробластами, соединяются с внеклеточной жидкостью, образуя вязкое основное вещество, которое вместе со встроенными волокнистыми белками и клетками образует внеклеточный матрикс. Хондробласты и остеобласты являются первичным специализированным типом клеток, расположенным в хряще и кости соответственно.

    Адипоциты представляют собой клетки, запасающие липиды в виде капель, которые заполняют большую часть цитоплазмы. Существует два основных типа адипоцитов: белые и коричневые. Бурые адипоциты хранят липиды в виде множества капель и обладают высокой метаболической активностью. Напротив, адипоциты белого жира хранят липиды в виде одной большой капли и метаболически менее активны. Их эффективность в хранении большого количества жира подтверждается у людей с ожирением. Количество и тип адипоцитов зависят от ткани и местоположения и различаются у разных людей в популяции.

    Мезенхимальная клетка представляет собой мультипотентную взрослую стволовую клетку. Эти клетки могут дифференцироваться в любой тип клеток соединительной ткани, необходимых для восстановления и заживления поврежденной ткани.

    Клетка макрофага представляет собой крупную клетку, полученную из моноцита, типа клетки крови, которая попадает в матрикс соединительной ткани из кровеносных сосудов. Клетки-макрофаги являются важным компонентом иммунной системы, которая защищает организм от потенциальных патогенов и деградировавших клеток-хозяев. При стимуляции макрофаги выделяют цитокины, небольшие белки, которые действуют как химические мессенджеры. Цитокины привлекают другие клетки иммунной системы к инфицированным местам и стимулируют их активность. Бродячие, или свободные, макрофаги быстро перемещаются амебоидным движением, поглощая инфекционные агенты и клеточный мусор. Напротив, фиксированные макрофаги являются постоянными жителями своих тканей.

    Клетка mast , обнаруженная в собственно соединительной ткани, имеет множество цитоплазматических гранул. Эти гранулы содержат химические сигналы гистамин и гепарин. При раздражении или повреждении тучные клетки выделяют гистамин, медиатор воспаления, который вызывает расширение сосудов и усиление кровотока в месте повреждения или инфекции, а также зуд, отек и покраснение (у людей со светлой кожей), что распознается как аллергическая реакция. . Тучные клетки происходят из гемопоэтических стволовых клеток и являются частью иммунной системы.

    Волокна соединительной ткани и основное вещество

    Три основных типа волокон секретируются фибробластами: коллагеновые волокна, эластические волокна и ретикулярные волокна. Коллагеновое волокно состоит из волокнистых белковых субъединиц, соединенных вместе в длинное прямое волокно. Коллагеновые волокна, хотя и гибкие, обладают большой прочностью на растяжение, сопротивляются растяжению и придают связкам и сухожилиям их характерную упругость.

    Эластичное волокно содержит белок эластин вместе с меньшим количеством других белков и гликопротеинов. Основное свойство эластина заключается в том, что после растяжения или сжатия он возвращается к своей первоначальной форме. Эластические волокна преобладают в эластичных тканях кожи, стенках крупных кровеносных сосудов и некоторых связках, поддерживающих позвоночник.

    Ретикулярное волокно формируется из тех же белковых субъединиц, что и коллагеновые волокна, однако эти волокна остаются узкими и располагаются в разветвленной сети. Они обнаружены по всему телу, но наиболее многочисленны в ретикулярной ткани мягких органов, таких как печень и селезенка, где они закрепляют и обеспечивают структурную поддержку паренхимы (функциональные клетки, кровеносные сосуды и нервы орган).

    Все эти типы волокон встроены в основное вещество . Основное вещество, секретируемое фибробластами, состоит из полисахаридов, в частности гиалуроновой кислоты, и белков. Они объединяются, образуя протеогликан с белковым ядром и полисахаридными ответвлениями. Протеогликан притягивает и удерживает имеющуюся влагу, образуя прозрачное, вязкое, бесцветное основное вещество.

    Классификация соединительных тканей

    Три широкие категории соединительной ткани классифицируются в соответствии с характеристиками их основного вещества и типами волокон, находящихся в матрице (таблица 4.1). Собственно соединительная ткань включает рыхлую соединительную ткань и плотную соединительную ткань . Обе ткани имеют различные типы клеток и белковых волокон, взвешенных в вязком основном веществе. Плотная соединительная ткань укреплена пучками волокон, обеспечивающих прочность на растяжение, эластичность и защиту. В рыхлой соединительной ткани волокна расположены рыхло, оставляя между ними большие промежутки. Поддерживающая соединительная ткань — кости и хрящи — обеспечивают структуру и прочность тела и защищают мягкие ткани. Эти ткани характеризуются несколькими различными типами клеток и плотно упакованными волокнами в матриксе. В кости матрикс жесткий и описывается как кальцифицированный из-за отложения солей кальция. В жидкость соединительная ткань , лимфа и кровь, различные специализированные клетки циркулируют в водянистой жидкости, содержащей соли, питательные вещества и растворенные белки.

    Таблица 4.1
    Собственно соединительная ткань Поддерживающая соединительная ткань Жидкая соединительная ткань
    Рыхлая соединительная ткань:
    • Ареолярный
    • Жировая ткань
    • Сетчатый
    Хрящ:
    • Гиалин
    • Фиброхрящ
    • Эластичный
    Кровь
    Плотная соединительная ткань:
    • Обычный
    • Нестандартный
    • Эластичный
    Кость:
    • Компактная кость
    • Губчатая кость
    Лимфа

    Собственно соединительная ткань

    Фибробласты присутствуют во всех собственно соединительных тканях (рис. 4.3.1). Фиброциты, адипоциты и мезенхимальные клетки являются фиксированными клетками, что означает, что они остаются внутри соединительной ткани. Другие клетки перемещаются в соединительную ткань и выходят из нее в ответ на химические сигналы. Макрофаги, тучные клетки, лимфоциты, плазматические клетки и фагоцитарные клетки находятся в собственно соединительной ткани, но фактически являются частью иммунной системы, защищающей организм.

    Рисунок 4.3.1 – Собственно соединительная ткань: Фибробласты производят эту фиброзную ткань. Собственно соединительная ткань включает фиксированные клетки фиброциты, адипоциты и мезенхимальные клетки (LM × 400). (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)

    Рыхлая соединительная ткань

    Рыхлая соединительная ткань находится между многими органами, где она одновременно поглощает удары и связывает ткани вместе. Он позволяет воде, солям и различным питательным веществам диффундировать к соседним или встроенным клеткам и тканям.

    Жировая ткань состоит в основном из жировых клеток с небольшим количеством внеклеточного матрикса (рис. 4.3.2). Большое количество капилляров обеспечивает быстрое хранение и мобилизацию липидных молекул. Наиболее распространена белая жировая ткань. Он может казаться желтым и обязан своим цветом каротину и родственным пигментам из растительной пищи. Белый жир в основном способствует накоплению липидов и может служить изоляцией от низких температур и механических повреждений. Белую жировую ткань можно найти, защищая почки, смягчая заднюю часть глаза, внутри живота и в гиподерме. Бурая жировая ткань чаще встречается у младенцев, отсюда и термин «детский жир». У взрослых количество бурого жира снижено, и он находится в основном в области шеи и ключиц тела. Многие митохондрии в цитоплазме бурой жировой ткани помогают объяснить ее эффективность в метаболизме накопленного жира. Бурая жировая ткань является термогенной, а это означает, что при расщеплении жиров она выделяет метаболическое тепло, а не производит аденозинтрифосфат (АТФ), ключевую молекулу, используемую в метаболизме.

    Рисунок 4.3.2 – Жировая ткань: Это рыхлая соединительная ткань, состоящая из жировых клеток с небольшим количеством внеклеточного матрикса. Он хранит жир для энергии и обеспечивает теплоизоляцию (LM × 800). (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)

    Ареолярная ткань демонстрирует относительно небольшую специализацию и является наиболее широко распространенной соединительной тканью в организме. Он содержит все типы клеток и волокна, описанные ранее, и структурирован явно случайным образом, как паутина. Она заполняет промежутки между мышечными волокнами, окружает кровеносные и лимфатические сосуды, поддерживает органы в брюшной полости. Ареолярная ткань лежит в основе большинства эпителиев и представляет собой соединительнотканный компонент эпителиальных мембран.

    Рисунок 4.3.2a – Ареолярная ткань

    Ретикулярная ткань представляет собой сетчатый поддерживающий каркас для мягких органов, таких как лимфатическая ткань, селезенка и печень (рис. 4.3.3). Ретикулярные волокна образуют сеть, к которой прикрепляются другие клетки. Он получил свое название от латинского reticulus , что означает «маленькая сеть».

    Рисунок 4.3.3 – Ретикулярная ткань: Это рыхлая соединительная ткань, состоящая из сети ретикулярных волокон, которая обеспечивает поддерживающую основу для мягких органов (LM × 1600). (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)

    Плотная соединительная ткань

    Плотная соединительная ткань содержит больше коллагеновых волокон, чем рыхлая соединительная ткань. Как следствие, он демонстрирует большую устойчивость к растяжению и более высокую прочность на растяжение. Существует три основных категории плотной соединительной ткани: нормальная, нерегулярная и эластичная. Плотные регулярные волокна соединительной ткани располагаются параллельно друг другу, повышая прочность на растяжение и устойчивость к растяжению в направлении ориентации волокон. Связки и сухожилия в основном образованы из плотной регулярной соединительной ткани.

    В плотной неправильной соединительной ткани расположение белковых волокон неравномерное и не имеет такой однородности, как в плотной регулярной соединительной ткани. Такое расположение придает ткани большую прочность во всех направлениях и меньшую прочность в каком-либо конкретном направлении. В некоторых тканях волокна перекрещиваются и образуют сетку. В других тканях растяжение в нескольких направлениях достигается чередованием слоев, где волокна в каждом слое проходят в одной и той же ориентации, а сами слои уложены под углом. Дерма кожи представляет собой пример плотной соединительной ткани неправильной формы, богатой коллагеновыми волокнами.

    Плотная эластичная ткань содержит волокна эластина в дополнение к волокнам коллагена, что позволяет ткани возвращаться к своей первоначальной длине после растяжения. Плотные эластичные ткани придают стенкам артерий прочность и способность восстанавливать первоначальную форму после растяжения (плотный КТ-рисунок).

    Рисунок 4.3.4 – Плотная соединительная ткань: (а) Плотная регулярная соединительная ткань состоит из коллагеновых волокон, упакованных в параллельные пучки. (б) Плотная соединительная ткань неправильной формы состоит из коллагеновых волокон, переплетенных в сетчатую сеть. Сверху, LM × 1000, LM × 200. (Микрофотографии предоставлены Regents of Michigan Medical School © 2012)

     

    Рисунок 4.3.4a – Плотная эластичная соединительная ткань : Плотная эластичная соединительная ткань состоит из большого количества эластичных волокон.

    Заболевания соединительной ткани: тендинит

    Ваш соперник стоит наготове, пока вы готовитесь к подаче, но вы уверены, что пробьете мяч мимо соперника. Когда вы подбрасываете мяч высоко в воздух, ваше запястье пронзает жгучая боль, и вы роняете теннисную ракетку. Тупая боль в запястье, которую вы игнорировали все лето, теперь стала невыносимой болью. Игра окончена на данный момент.

    После осмотра вашего опухшего запястья врач в отделении неотложной помощи сообщает, что у вас развился тендинит запястья. Она рекомендует прикладывать лед к чувствительной области, принимать нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли и уменьшения отека, а также полный покой в ​​течение нескольких недель. Она прерывает ваши протесты, что вы не можете перестать играть. Она выдает строгое предупреждение о риске ухудшения состояния и возможности хирургического вмешательства. Она утешает вас, упоминая, что известные теннисисты, такие как Винус и Серена Уильямс и Рафаэль Надаль, также страдали от травм, связанных с тендинитом.

    Что такое тендинит и как он возник? Тендинит — это воспаление сухожилия, толстой полосы волокнистой соединительной ткани, которая прикрепляет мышцу к кости. Состояние вызывает боль и чувствительность в области вокруг сустава. Чаще всего это состояние возникает в результате повторяющихся движений с течением времени, которые напрягают сухожилия, необходимые для выполнения задач.

    Люди, чья работа и хобби связаны с повторным выполнением одних и тех же движений, часто подвергаются наибольшему риску тендинита. Вы слышали о локте теннисиста и гольфиста, колене прыгуна и плече пловца. Во всех случаях чрезмерное использование сустава вызывает микротравму, которая инициирует воспалительную реакцию. Тендинит обычно диагностируется при клиническом осмотре. В случае сильной боли можно сделать рентген, чтобы исключить возможность повреждения кости. В тяжелых случаях тендинита может даже разорваться сухожилие. Хирургическое восстановление сухожилия болезненно. Соединительная ткань в сухожилии не имеет обильного кровоснабжения и заживает медленно.

    В то время как пожилые люди подвержены риску тендинита, поскольку с возрастом эластичность ткани сухожилия снижается, у активных людей всех возрастов может развиться тендинит. Юные спортсмены, танцоры и операторы компьютеров; любой, кто постоянно выполняет одни и те же движения, рискует заболеть тендинитом. Хотя повторяющиеся движения неизбежны во многих видах деятельности и могут привести к тендиниту, можно принять меры предосторожности, которые уменьшат вероятность развития тендинита. Для активных людей рекомендуются растяжки перед тренировкой и перекрестные тренировки или смена упражнений. Для страстного спортсмена, возможно, пришло время взять несколько уроков, чтобы улучшить технику. Все профилактические меры направлены на повышение прочности сухожилия и снижение нагрузки на него. При должном отдыхе и тщательном уходе вы вернетесь на корт, чтобы отбить эту подачу через сетку.

    Внешний веб-сайт

    Посмотрите этот видеоролик, чтобы узнать больше о тендините, болезненном состоянии, вызванном опухшими или поврежденными сухожилиями.

    Поддерживающие соединительные ткани

    Две основные формы поддерживающей соединительной ткани, хрящ и кость, позволяют телу сохранять осанку и защищать внутренние органы.

    Хрящ

    Отличительный внешний вид хрящей обусловлен полисахаридами, называемыми хондроитинсульфатами, которые связываются с белками основного вещества с образованием протеогликанов. В хрящевой матрикс встроено хондроцитов , или хрящевых клеток, и пространство, которое они занимают, называются лакунами (единственное число = лакуна). Слой плотной соединительной ткани неправильной формы, надхрящница, покрывает хрящ. Хрящевая ткань бессосудистая, поэтому все питательные вещества должны диффундировать через матрикс, чтобы достичь хондроцитов. Это фактор, способствующий очень медленному заживлению хрящевых тканей.

    Три основных типа хрящевой ткани — это гиалиновый хрящ, волокнистый хрящ и эластичный хрящ (Рисунок 4.3.5 — Типы хрящей). Гиалиновый хрящ , наиболее распространенный тип хряща в организме, состоит из коротких и рассеянных коллагеновых волокон и содержит большое количество протеогликанов. Под микроскопом образцы тканей кажутся прозрачными. Поверхность гиалинового хряща гладкая. Прочный и гибкий, он находится в грудной клетке и носу и покрывает кости в местах их соединения, образуя подвижные суставы. Он образует шаблон эмбрионального скелета до образования кости. Пластинка гиалинового хряща на концах костей позволяет продолжать рост до взрослой жизни. Фиброхрящ прочный, потому что он имеет толстые пучки коллагеновых волокон, рассредоточенных по его матрице. Межпозвонковые диски являются примерами волокнистого хряща. Эластичный хрящ содержит эластичные волокна, а также коллаген и протеогликаны. Эта ткань обеспечивает поддержку, а также эластичность. Аккуратно потяните за мочки ушей и обратите внимание, что мочки возвращаются к своей первоначальной форме. Наружное ухо содержит эластичный хрящ.

    Рисунок 4.3.5 – Типы хрящей: Хрящи представляют собой соединительную ткань, состоящую из коллагеновых волокон, встроенных в прочную матрицу из хондроитинсульфатов. (а) Гиалиновый хрящ обеспечивает некоторую гибкость. Пример из собачьей ткани. (b) Волокнистый хрящ обеспечивает некоторую сжимаемость и может поглощать давление. (c) Эластичный хрящ обеспечивает прочную, но эластичную поддержку. Сверху, LM × 300, LM × 1200, LM × 1016. (Микрофотографии предоставлены Regents of Michigan Medical School © 2012)

    Кость

    Кость – самая твердая соединительная ткань. Он обеспечивает защиту внутренних органов и поддерживает тело. Жесткий внеклеточный матрикс кости содержит в основном коллагеновые волокна, встроенные в минерализованное основное вещество, содержащее гидроксиапатит, форму фосфата кальция. Оба компонента матрицы, органические и неорганические, способствуют необычным свойствам кости. Без коллагена кости были бы хрупкими и легко ломались. Без минеральных кристаллов кости сгибались бы и обеспечивали слабую поддержку. Остеобласты являются активными костеобразующими клетками, производящими органическую часть внеклеточного матрикса. Зрелые костные клетки, остеоциты, располагаются внутри лакун. Кость представляет собой сильно васкуляризированную ткань. В отличие от хрящей, костная ткань может восстанавливаться после травм за относительно короткое время.

    Гистология поперечного сечения компактной кости показывает типичное расположение остеоцитов концентрическими кругами вокруг центрального канала. Эта структурная единица компактной кости называется остеоном . Такой структурной единицы нет в губчатой ​​кости или губчатой ​​кости, которая под микроскопом выглядит как губка и содержит пустые пространства между трабекулами. Он легче компактной кости и находится внутри костей и на концах длинных костей. Компактная кость твердая и имеет большую структурную прочность.

    Жидкая соединительная ткань

    Кровь и лимфа представляют собой жидкие соединительные ткани. Клетки циркулируют в жидком внеклеточном матриксе. Все форменные элементы, циркулирующие в крови, происходят из гемопоэтических стволовых клеток, расположенных в костном мозге (Рисунок 4.3.6 – Кровь: жидкая соединительная ткань). Эритроциты, эритроциты, транспортируют кислород и углекислый газ. Лейкоциты, белые кровяные тельца, отвечают за защиту от потенциально вредных микроорганизмов или молекул. Тромбоциты – фрагменты клеток, участвующие в процессе свертывания крови. Некоторые лейкоциты обладают способностью пересекать эндотелиальный слой, выстилающий кровеносные сосуды, и проникать в соседние ткани. Питательные вещества, соли и отходы растворяются в жидкой матрице и транспортируются по организму.

    Лимфа содержит жидкую матрицу и лейкоциты. Лимфатические капилляры обладают высокой проницаемостью, что позволяет более крупным молекулам и избыточной жидкости из интерстициального пространства попадать в лимфатические сосуды. Лимфатические сосуды возвращают в венозную кровь молекулы и жидкость, которые иначе не могли бы напрямую попасть в кровоток. Таким образом, специализированные лимфатические капилляры транспортируют абсорбированные жиры из кишечника и доставляют эти молекулы в кровь.

    Рисунок 4.3.6 – Кровь: жидкая соединительная ткань: Кровь представляет собой жидкую соединительную ткань, содержащую эритроциты и различные виды лейкоцитов, которые циркулируют в жидком внеклеточном матриксе (LM × 1600). (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета, © 2012 г.) /view.apml для более подробного изучения образца ткани.

    Внешний веб-сайт

    Перейдите по этой ссылке, чтобы проверить свои знания о соединительной ткани с помощью этого теста из 10 вопросов. Можете ли вы назвать 10 типов тканей, показанных на слайдах гистологии?

    Обзор главы

    Соединительная ткань представляет собой гетерогенную ткань с различными формами клеток и тканевой архитектурой. Структурно все соединительные ткани содержат клетки, встроенные во внеклеточный матрикс, стабилизированный белками. Химическая природа и физическое расположение внеклеточного матрикса и белков сильно различаются в разных тканях, что отражает разнообразие функций, которые соединительная ткань выполняет в организме. Соединительные ткани разделяют и амортизируют органы, защищая их от смещения или травматических повреждений. Соединительные ткани также обеспечивают поддержку и помогают движению, хранят и транспортируют молекулы энергии, защищают от инфекций и способствуют температурному гомеостазу.

    Множество различных клеток участвуют в формировании соединительной ткани. Они возникают в мезодермальном зародышевом слое и дифференцируются из мезенхимы и кроветворной ткани костного мозга. Фибробласты являются наиболее многочисленными и выделяют много белковых волокон, адипоциты специализируются на накоплении жира, гемопоэтические клетки костного мозга дают начало всем клеткам крови, хондроциты образуют хрящ, а остеоциты формируют кость. Внеклеточный матрикс содержит жидкость, белки, производные полисахаридов и, в случае кости, минеральные кристаллы. Белковые волокна делятся на три основные группы: коллагеновые волокна (толстые, прочные, гибкие и устойчивые к растяжению), ретикулярные волокна (тонкие, образующие поддерживающую сетку) и эластиновые (тонкие и эластичные волокна) 9.0003

    Основными типами соединительной ткани являются собственно соединительная ткань, поддерживающая ткань и жидкая ткань. Собственно рыхлая соединительная ткань включает жировую ткань, ареолярную ткань и ретикулярную ткань. Они служат для удержания органов и других тканей на месте и, в случае жировой ткани, изолируют и сохраняют запасы энергии. Матрикс является наиболее распространенной особенностью рыхлой ткани, хотя жировая ткань не имеет большого количества внеклеточного матрикса. Собственно плотная соединительная ткань богаче волокнами и может быть правильной, с волокнами, ориентированными параллельно, как в связках и сухожилиях, нерегулярной, с волокнами, ориентированными в нескольких направлениях, или эластичной, с большим количеством белка эластина, встроенного в волокна. Капсулы органов (коллагеновый тип) и стенки артерий (эластический тип) содержат плотную соединительную ткань неправильной формы. Хрящ и кость являются поддерживающей тканью. Хрящ содержит хондроциты и является несколько гибким. Гиалиновый хрящ гладкий и прозрачный, покрывает суставы и находится в растущей части костей. Волокнистый хрящ является жестким из-за дополнительных коллагеновых волокон и образует, помимо прочего, межпозвонковые диски. Эластичный хрящ может растягиваться и принимать свою первоначальную форму из-за высокого содержания в нем эластичных волокон. Кости состоят из жесткого минерализованного матрикса, содержащего соли кальция, кристаллы и остеоциты, расположенные в лакунах. Костная ткань сильно васкуляризирована. Губчатая кость губчатая и менее твердая, чем компактная кость. Жидкая ткань, например кровь и лимфа, характеризуется жидкой матрицей и отсутствием опорных волокон.

    Лицензия

    Анатомия и физиология Линдси М. Бига, Сьерра Доусон, Эми Харвелл, Робин Хопкинс, Джоэл Кауфманн, Майк ЛеМастер, Филип Матерн, Кэти Моррисон-Грэм, Девон Квик и Джон Руньон лицензирована Creative Commons Attribution -ShareAlike 4.0 Международная лицензия, если не указано иное.

    Поделиться этой книгой

    Поделиться в Твиттере

    РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ – физиология растяжения

    Перейти к предыдущей, следующей главе.

    • Гибкость: (следующая глава)
    • Введение: (предыдущая глава)

    Цель этой главы — познакомить вас с некоторыми основными физиологические концепции, которые вступают в игру, когда мышца растягивается. Понятия будут представлены сначала с общим обзором, а затем (для тех, кто хочет знать кровавые подробности) будет обсуждаться в дальнейшие детали. Если вас не интересует этот аспект растяжки, вы можете пропустить эту главу. Другие разделы будут относиться к важные понятия из этой главы, и вы можете легко найти их на основе «необходимо знать».

    • Опорно-двигательный аппарат
    • Состав мышц
    • Соединительная ткань
    • Взаимодействующие группы мышц
    • Типы мышечных сокращений
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь
    • Состав мышц: (следующий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)

    Вместе мышцы и кости составляют то, что называется опорно-двигательного аппарата тела. Кости обеспечивают осанку и структурная поддержка тела, а мышцы обеспечивают тело способность двигаться (за счет сокращения и, таким образом, создания напряжения). костно-мышечная система также обеспечивает защиту внутренних органов организма. органы. Чтобы выполнять свою функцию, кости должны быть соединены вместе. чем-то. Точка, в которой кости соединяются друг с другом, называется сустав , и это соединение в основном связок (вместе с помощью мышц). Мышцы прикрепляются к кости с помощью сухожилия . Кости, сухожилия и связки не обладают способностью (как это делают мышцы), чтобы ваше тело двигалось. Мышцы очень уникальны в этом уважать.

    • Соединительная ткань: (следующий раздел)
    • Опорно-двигательный аппарат: (предыдущий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)

    Мышцы различаются по форме и размеру и служат многим различным целям. Большинство крупных мышц, таких как подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, контролируют движение. Другие мышцы, такие как сердце и мышцы внутреннего уха, выполняют другие функции. Однако на микроскопическом уровне все мышцы разделяют одинаковая базовая структура.

    На самом высоком уровне (целая) мышца состоит из множества нитей ткань называется пучков . Это нити мышц, которые мы увидеть, когда мы режем красное мясо или птицу. Каждая ветвь состоит из пучков , которые представляют собой пучки мышечных волокон . Мышца волокна, в свою очередь, состоят из десятков тысяч нитевидных миофибрилл , которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться (удлиняться). Миофибриллы (в свою очередь) состоят из миллионов тяжей, расположенных встык называется саркомеров . Каждый саркомер состоит из перекрывающиеся толстые и тонкие филаменты, называемые миофиламентами . толстые и тонкие миофиламенты состоят из сократительных белков , прежде всего актин и миозин.

    • Как сокращаются мышцы
    • Быстрые и медленные мышечные волокна

    Как сокращаются мышцы

    • Быстрые и медленные мышечные волокна: (следующий подраздел)
    • Состав мышц: (начало раздела)

    Способ, которым работают все эти различные уровни мышц, таков: следующим образом: Нервы соединяют позвоночник с мышцами. Место, где место встречи нерва и мышцы называется нервно-мышечным соединением . Когда электрический сигнал проходит через нервно-мышечное соединение, передается глубоко внутрь мышечных волокон. Внутри мышечных волокон сигнал стимулирует поток кальция, который вызывает густоту и тонкие миофиламенты скользят друг по другу. Когда это происходит, оно заставляет саркомер укорачиваться, что создает силу. Когда миллиарды саркомеры в мышце укорачиваются одновременно, что приводит к сокращению всего мышечного волокна.

    Когда мышечное волокно сокращается, оно сокращается полностью. Нет таких как частично сокращенное мышечное волокно. Мышечные волокна не способны варьировать интенсивность их сокращения относительно нагрузки на которые они действуют. Если это так, то каким образом сила мышечные сокращения различаются по силе от сильного до слабого? Что происходит заключается в том, что вовлекается больше мышечных волокон, поскольку они необходимы для выполнения работа под рукой. Чем больше мышечных волокон задействовано в центральной нервной системы, тем сильнее сила, создаваемая мышечной сокращение.

    Быстрые и медленные мышечные волокна

    • Как сокращаются мышцы: (предыдущий подраздел)
    • Состав мышц: (начало раздела)

    Энергия, обеспечивающая поток кальция в мышечных волокнах, поступает из митохондрии , часть мышечной клетки, которая преобразует глюкозу (сахар в крови) в энергию. Различные типы мышечных волокон имеют разное количество митохондрий. Чем больше митохондрий в мышце клетчатки, тем больше энергии она способна производить. Мышечные волокна являются подразделяется на медленно сокращающиеся волокна и быстро сокращающиеся волокна . Медленно сокращающиеся волокна (также называемые мышечными волокнами типа 1 ) медленно сокращаются. контракт, но они также очень медленно утомляются. Быстрые волокна очень быстро сжимаются и выпускаются в двух вариантах: Тип 2А мышечные волокна , которые утомляются со средней скоростью, и типа 2B мышечные волокна , которые очень быстро утомляются. Основная причина медленно сокращающиеся волокна медленно утомляются, так как они содержат больше митохондрий, чем быстросокращающиеся волокна, и, следовательно, способны продуцировать больше энергия. Медленно сокращающиеся волокна имеют меньший диаметр, чем быстросокращающиеся. волокна и имеют усиленный капиллярный кровоток вокруг них. Потому что они имеют меньший диаметр и повышенный кровоток, медленно сокращающиеся волокна способны доставлять больше кислорода и удалять больше отходов из мышечных волокон (что снижает их «утомляемость»).

    Эти три типа мышечных волокон (типы 1, 2А и 2В) содержатся в все мышцы в разном количестве. Мышцы, которые нужно сильно сокращать времени (как сердце) имеют большее количество Тип 1 (медленный) волокна. Когда мышца впервые начинает сокращаться, это прежде всего тип 1. волокна, которые сначала активируются, затем волокна типа 2A и типа 2B активируются (при необходимости) в указанном порядке. Дело в том, что мышечные волокна набрано в такой последовательности это то что обеспечивает возможность выполнения команды мозга с такими точно настроенными мышечными реакциями. Это также делает волокна типа 2B трудно тренировать, потому что они не активируются пока не рекрутируется большая часть волокон типа 1 и типа 2А.

    HFLTA утверждает, что лучший способ запомнить разница между мышцами с преимущественно медленными волокнами и мышц с преимущественно быстросокращающимися волокнами – это думать о «белых мясо» и «темное мясо». Темное мясо темное, потому что в нем больше медленных мышечных волокон и, следовательно, большее количество митохондрий, которые темные. Белое мясо состоит в основном из мышечных волокон, большую часть времени отдыхают, но их часто вызывают на короткие приступы интенсивной активности. Эта мышечная ткань может быстро сокращаться, но быстро утомляется и медленно восстанавливается. Белое мясо имеет более светлый цвет чем темное мясо, потому что оно содержит меньше митохондрий.

    • Взаимодействующие группы мышц: (следующий раздел)
    • Состав мышц: (предыдущий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)

    Расположены вокруг мышцы, и ее волокна состоят из 90–350 соединительных волокон. ткани . Соединительная ткань состоит из основного вещества и двух виды клетчатки на белковой основе. Два типа волокна коллагеновая соединительная ткань и эластичная соединительная ткань . Коллагеновая соединительная ткань состоит в основном из коллагена (поэтому ее название) и обеспечивает прочность на растяжение. Эластическая соединительная ткань состоит в основном из эластина и (как можно догадаться по названию) обеспечивает эластичность. Основное вещество называется мукополисахарид и действует как смазка (позволяя волокнам легко скользить по одному другой), и как клей (удерживающий волокна ткани вместе в пучки). Чем более эластичная соединительная ткань вокруг сустава, тем больше диапазон движений в этом суставе. Соединительные ткани состоит из сухожилий, связок и фасциальных оболочек, покрывающих или связать вниз, мышцы в отдельные группы. Эти фасциальные оболочки, или фасция , названы в соответствии с тем, где они расположены в мышцы:

    эндомизий
    Самая внутренняя фасциальная оболочка, покрывающая отдельные мышечные волокна.
    перимизий
    Фасциальная оболочка, связывающая группы мышечных волокон в отдельные fasciculi (см. раздел «Мышечный состав»).
    эпимизий
    Самая наружная фасциальная оболочка, связывающая целые пучки (см. раздел «Мышечный состав»).

    Эти соединительные ткани помогают обеспечить эластичность и тонус мышцы.

    • Типы мышечных сокращений: (следующий раздел)
    • Соединительная ткань: (предыдущий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)
    Когда мышцы заставляют конечность двигаться в диапазоне движения сустава, они обычно действуют в следующих сотрудничающих группах:
    агонисты
    Эти мышцы вызывают движение. Они создают нормальный диапазон движения в суставе путем сокращения. Агонисты также называют первичные двигатели , так как это мышцы, которые в первую очередь отвечает за создание движения.
    антагонисты
    Эти мышцы действуют в противовес движению, создаваемому агонисты и отвечают за возвращение конечности в исходное позиция.
    синергисты
    Эти мышцы выполняют или помогают выполнять один и тот же набор суставных движение как агонисты. Иногда синергистов называют нейтрализаторы , потому что они помогают компенсировать или нейтрализовать движение от агонистов, чтобы убедиться, что генерируемая сила работает в желаемой плоскости движения.
    фиксаторы
    Эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку, помогая удерживать остальная часть тела на месте во время движения. Фиксаторы также иногда называют стабилизаторы .

    Например, когда вы сгибаете колено, подколенное сухожилие сокращается и, в некоторой степени то же самое происходит с икроножной мышцей (икроножной мышцей) и нижними ягодицами. Между тем, ваши квадрицепсы тормозятся (расслабляются и удлиняются). несколько), чтобы не сопротивляться сгибанию (см. раздел Реципрокное торможение). В этом примере подколенное сухожилие служит агонистом, или первичный двигатель; квадрицепс выступает в роли антагониста; и теленок и нижние ягодицы служат синергистами. Агонисты и антагонисты являются обычно расположен на противоположных сторонах пораженного сустава (например, ваш подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы или ваши трицепсы и бицепсы), в то время как синергисты обычно располагаются на той же стороне сустава рядом с агонистами. Более крупные мышцы часто призывают своих меньших соседей функционировать как синергисты.

    Ниже приведен список наиболее часто используемых мышц-агонистов/антагонистов. пары:

    • грудные/широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие)
    • передние дельтовидные/задние дельтовидные мышцы (переднее и заднее плечо)
    • трапециевидные/дельтовидные (трапециевидные и дельтовидные)
    • мышцы живота/выпрямители позвоночника (пресс и нижняя часть спины)
    • левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
    • квадрицепсы/подколенные сухожилия (квадрицепсы и бедра)
    • голени/икры
    • бицепс/трицепс
    • сгибатели/разгибатели предплечья
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь: (следующий раздел)
    • Взаимодействующие группы мышц: (предыдущий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)

    Сокращение мышцы не обязательно означает, что мышца укорачивается; это означает лишь то, что возникло напряжение. Мышцы могут договор следующими способами:

    изометрическое сокращение
    Это сокращение, при котором не происходит движения, потому что нагрузка на мышцу превышает напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей. Это происходит, когда мышца пытается толкнуть или потянуть неподвижный предмет.
    изотоническое сокращение
    Это сокращение, в котором движение имеет место , потому что напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышца. Это происходит, когда вы используете свои мышцы, чтобы успешно толкать или тянуть предмет.

    Изотонические сокращения делятся на два типа:

    концентрическое сокращение
    Это сокращение, при котором мышца уменьшается в длину (укорачивается) против противодействующей нагрузки, например, при поднятии тяжестей.
    эксцентрическое сокращение
    Это сокращение, при котором мышца увеличивается в длину. (удлиняется), поскольку он сопротивляется нагрузке, например, толканию чего-либо вниз.

    При концентрическом сокращении сокращающиеся мышцы служат агонистами и, следовательно, выполняют всю работу. Во время эксцентрическому сокращению служат удлиняющиеся мышцы агонисты (и делают всю работу). См. раздел «Взаимодействующие группы мышц».

    • Типы мышечных сокращений: (предыдущий раздел)
    • Физиология растяжения: (начало главы)

    Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера. (см. раздел «Мышечный состав»), основная единица сокращения в мышечное волокно. Когда саркомер сокращается, область перекрытия между толстые и тонкие миофиламенты увеличиваются. По мере растяжения эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечному волокну удлиняться. Однажды мышечное волокно достигает максимальной длины в состоянии покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение создает нагрузку на окружающие соединительная ткань (см. раздел Соединительная ткань). По мере увеличения напряжения, коллагеновые волокна в соединительной ткани выстраиваются вдоль той же силовой линии, что и линия напряжения. Следовательно, когда вы растягиваетесь, мышца волокно вытягивается на всю длину саркомером за саркомером, а затем соединительная ткань компенсирует оставшуюся слабину. Когда это происходит, оно помогает перестроить любые дезорганизованные волокна в направлении напряжение. Эта перестройка помогает реабилитировать рубцовую ткань. вернуться к здоровью.

    При растяжении мышцы одни ее волокна удлиняются, а другие волокна могут оставаться в состоянии покоя. Текущая длина всей мышцы зависит от количества растянутых волокон (подобно тому, как общая сила сокращающейся мышцы зависит от количества рекрутированные волокна сокращаются). Согласно SynerStretch вы следует думать о «маленьких карманах волокон, распределенных по всему растяжение мышечного тела, и другие волокна, просто идущие вместе для ездить». Чем больше волокон растянуто, тем больше длина развивается растянутой мышцей.

    • Проприорецепторы
    • Рефлекс растяжения
    • Реакция удлинения
    • Взаимное торможение

    Проприорецепторы

    • Рефлекс растяжения: (следующий подраздел)
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь: (начало раздела)

    Нервные окончания, которые передают всю информацию о скелетно-мышечной системе. системы к центральной нервной системе называются проприоцепторами . Проприорецепторы (также называемые механорецепторы ) являются источником всех проприоцепция : восприятие собственного положения тела и движение. Проприорецепторы обнаруживают любые изменения физического смещения. (движение или положение) и любые изменения напряжения или силы внутри тело. Они находятся во всех нервных окончаниях суставов, мышц и сухожилия. Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в сухожилиях и в мышечных волокнах.

    Мышечные волокна бывают двух видов: интрафузальные мышечные волокна и экстрафузальные мышечные волокна . Экстрафузильные волокна – это те, которые содержат миофибриллы (см. раздел «Мышечный состав») и являются тем, что обычно имелось в виду, когда мы говорим о мышечных волокнах. Также интрафузальные волокна называются мышечными веретенами и лежат параллельно экстрафузальным волокнам. Мышечные веретена, или рецепторы растяжения , являются первичными проприорецепторы в мышцах. Другой проприоцептор, который вступает в игру при растяжении располагается в сухожилии возле окончания мышцы волокна и называется сухожильный орган Гольджи . Третий тип проприоцептор, называемый тельцами Пачини , расположен близко к сухожильный орган Гольджи и отвечает за обнаружение изменений в движение и давление в теле.

    Когда экстрафузальные волокна мышцы удлиняются, удлиняются и интрафузальные. волокна (мышечные веретена). Мышечное веретено содержит два различных типы волокон (или рецепторов растяжения), которые чувствительны к изменению длины мышц и скорости изменения длины мышц. Когда мышцы контракт это вызывает напряжение в сухожилиях, где сухожильный орган Гольджи расположен. Сухожильный орган Гольджи чувствителен к изменению напряжения и скорость изменения напряжения.

    Рефлекс растяжения

    • Реакция удлинения: (следующий подраздел)
    • Проприорецепторы: (предыдущий подраздел)
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь: (начало раздела)

    Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. (см. раздел Проприорецепторы). Мышечное веретено регистрирует изменение длину (и как быстро) и посылает сигналы позвоночнику, которые передают это информация. Это запускает рефлекс растяжения (также называемый рефлексом растяжения). миотатический рефлекс ), который пытается сопротивляться изменениям в мышцах длину, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем более внезапным изменение длины мышц, тем сильнее будут мышечные сокращения (на этом факте основана плиометрическая, или «прыжковая», тренировка). Это основное Функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защитить тело от травм.

    Одна из причин длительной растяжки заключается в том, что когда вы держите мышцу в растянутом положении, она веретено привыкает (привыкает к новой длине) и сокращает его сигнализация. Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы они позволяли большее удлинение мышц.

    Некоторые источники предполагают, что при интенсивных тренировках растяжка рефлекс определенных мышц можно контролировать так, чтобы было мало или отсутствие рефлекторного сокращения в ответ на внезапное растяжение. Пока этот вид контроля дает возможность наибольшего прибавляет в гибкости, это также обеспечивает наибольший риск травмы при неправильном использовании. Только непревзойденные профессиональные спортсмены и считается, что танцоры на вершине своего спорта (или искусства) на самом деле обладают этим уровнем мышечного контроля.

    • Компоненты рефлекса растяжения
    Компоненты рефлекса растяжения
    • Рефлекс растяжения: (начало подраздела)

    Рефлекс растяжения имеет как динамический, так и статический компоненты. Статическая составляющая рефлекса растяжения сохраняется до тех пор, пока мышца растягивается. Динамический компонент рефлекса растяжения. (который может быть очень сильным) длится всего мгновение и является ответом к начальному внезапному увеличению длины мышц. Причина, по которой Рефлекс растяжения состоит из двух компонентов, потому что на самом деле их два. видов интрафузальных мышечных волокон: волокна ядерной цепи , которые отвечает за статическую составляющую; и волокон ядерного мешка , которые отвечают за динамическую составляющую.

    Волокна ядерной цепи длинные и тонкие и постоянно удлиняются, когда растянутый. Когда эти волокна растягиваются, рефлекторные нервы растяжения увеличивайте их скорострельность (сигнализацию) по мере их продолжительности неуклонно увеличивается. Это статический компонент рефлекса растяжения.

    Волокна ядерной сумки выпячиваются в середине, где они наиболее эластичный. Нервные окончания этих волокон, чувствительные к растяжению, оборачиваются вокруг этой средней области, которая быстро удлиняется, когда волокно растянутый. Внешне-средние области, напротив, действуют так, как будто они заполнен вязкой жидкостью; они сопротивляются быстрому растяжению, затем постепенно растягиваться при длительном напряжении. Итак, когда требуется быстрая растяжка эти волокна, середина сначала берет на себя большую часть растяжения; тогда, как наружно-средние части расширяются, средние могут несколько укорачиваться. Итак нерв, который ощущает растяжение в этих волокнах, быстро возбуждается начало быстрого растяжения, затем замедляется по мере того, как средняя часть волокна разрешено снова укорачиваться. Это динамическая составляющая рефлекс растяжения: сильный сигнал к сокращению в начале быстрой увеличение длины мышц с последующим несколько «выше нормы» сигнализация, которая постепенно уменьшается по мере того, как скорость изменения мышечного длина уменьшается.

    Реакция удлинения

    • Взаимное торможение: (следующий подраздел)
    • Рефлекс растяжения: (предыдущий подраздел)
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь: (начало раздела)

    Когда мышцы сокращаются (возможно, из-за рефлекса растяжения), они производят напряжение в точке, где мышца соединяется с сухожилием, где расположен сухожильный орган Гольджи. Сухожильный орган Гольджи регистрирует изменение напряжения и скорость изменения напряжения, и посылает сигналы позвоночнику для передачи этой информации (см. раздел «Проприорецепторы»). Когда это напряжение превышает определенный порог, оно запускает реакция удлинения препятствующая сокращению мышц и заставляет их расслабиться. Другие названия этого рефлекса обратный миотатический рефлекс , аутогенное торможение и рефлекс складного ножа . Эта основная функция сухожилия Гольджи орган помогает защитить мышцы, сухожилия и связки от травм. Реакция удлинения возможна только потому, что сигнализация Гольджи сухожильный орган к спинному мозгу достаточно мощный, чтобы преодолеть сигнализация мышечных веретен, заставляющая мышцу сокращаться.

    Еще одна причина длительной растяжки – это чтобы позволить этой реакции удлинения произойти, тем самым помогая растянутому мышцы, чтобы расслабиться. Растянуть или удлинить мышцу легче, когда она не пытается договориться.

    Взаимное торможение

    • Реакция удлинения: (предыдущий подраздел)
    • Что происходит, когда вы растягиваетесь: (начало раздела)

    Когда агонист сокращается, чтобы вызвать желаемое движение, он обычно заставляет антагонистов расслабиться (см. раздел «Взаимодействующие группы мышц»). Это явление называется реципрокное торможение потому что антагонисты не могут сокращаться. Это иногда называют реципрокная иннервация но этот термин на самом деле неправильный, так как он это агонисты, которые ингибируют (расслабляют) антагонисты. Антагонисты , а не на самом деле иннервируют (вызывают сокращение) агонистов.

    Такое торможение мышц-антагонистов не обязательно требуется. На самом деле, может произойти совместное сокращение. Когда вы выполняете приседание, вы обычно предполагают, что мышцы живота тормозят сокращение мышцы поясничного отдела или нижней части спины. В этом конкретном Однако, например, мышцы спины (выпрямители позвоночника) также сокращаются.

    Новые законы с 1 сентября: Законы, вступившие в силу с 1 сентября 2022 года

    Законы, вступившие в силу с 1 сентября 2022 года

    В сентябре 2022 года произошли изменения в российском законодательстве:

    Новый порядок распространения рекламы в Интернете

    По новым правилам вся таргетированная, контекстная и медийная реклама в интернете должна иметь соответствующую пометку «реклама». Участники рынка обязаны будут передавать в единую систему учета сведения о рекламных кампаниях, в том числе параметры аудитории.

    Подробнее: Федеральный закон «О внесении изменений в Федеральный закон «О рекламе» от 02.07.2021 № 347-ФЗ (последняя редакция)

    Российский магазин приложений

    На отдельные виды технически сложных товаров (в том числе на смартфоны) будет обязательно предустанавливаться российский магазин приложений.

    Правительство РФ определило VK единственной организацией, обеспечивающей создание и функционирование единого магазина приложений.

    Подробнее: Распоряжение Правительства РФ от 13.08.2022 № 2235-р

    Нововведения в школах

    Регламентируется перечень документов, которые должна предоставлять школа. Все остальные бумаги преподаватели смогут не заполнять. Таким образом, у учителей будет больше времени для непосредственной работы с учениками.

    С 1 сентября каждая учебная неделя будет начинаться с исполнения гимна и поднятия флага.

    Подробнее: Методические рекомендации Минпросвещения России «Об использовании государственных символов Российской Федерации при обучении и воспитании детей и молодежи в образовательных организациях, а также организациях отдыха детей и их оздоровления»

    Защита персональных данных

    Гражданам не смогут отказать в услугах, если они не хотят делиться персональными данными, когда по закону это не обязательно. Запрещается обработка биометрических данных несовершеннолетних.

    Подробнее: Федеральный закон от 14.07.2022 № 266-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О персональных данных»

    Дополнительная защита потребителей

    Закон «О защите прав потребителей» дополняется перечнем недопустимых условий, которые запрещается включать в договор.

    Это, например, договоренности, которые:

    • дают продавцу право на односторонний отказ от исполнения обязательства или одностороннее изменение условий;
    • обусловливают приобретение одних товаров (работ, услуг) обязательным приобретением других;
    • предусматривают оказание допуслуг за плату без получения согласия.

    Подробнее: Федеральный закон от 01.05.2022 № 135-ФЗ «О внесении изменения в статью 16 Закона РФ «О защите прав потребителей»

    Ограничение микродолей

    В перерасчете на метры доля квартиры не сможет быть менее 6 кв. м общей площади на каждого собственника.

    Подробнее: Федеральный закон от 14.07.2022 № 310-ФЗ «О внесении изменений в Семейный кодекс РФ и отдельные законодательные акты РФ»

    Права инвалидов

    Детям с ограниченными возможностями, которые обучаются в школах и организациях среднего профессионального образования, но не проживают в них, будет гарантировано право на бесплатное двухразовое питание.

    Лица, признанные инвалидами I, II или III группы, смогут бесплатно получить второе среднее или высшее образование.

    С 1 сентября 2022 года вступили в силу правила выполнения работодателем квоты для приема на работу людей с инвалидностью при оформлении трудовых отношений на любое рабочее место. Квота устанавливается в зависимости от численности работников и рассчитывается работодателем ежегодно, до 1 февраля, исходя из среднесписочной численности работников за IV квартал предыдущего года.

    Подробнее: О внесении изменений в статью 79 Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации»

    Целевое использование экологических платежей

    Вводится положение об «окрашивании» экологических платежей в региональных бюджетах для их целевого использования. Средства от уплаты штрафов за преступления в области экологии будут направлять на ликвидацию накопленного вреда окружающей среде.

    Подробнее: Федеральный закон «Об охране окружающей среды» от 10. 01.2002 № 7-ФЗ (последняя редакция)

    Новые правила выбора управляющей компании

    Решение о выборе управляющей компании (УК) общим собранием собственников многоквартирного дома будет приниматься более чем 50% от общего числа голосов собственников помещений. Раньше такое решение могло быть принято лишь четвертью голосов всех собственников помещений (25% + 1 голос). Закон исключит потенциальные конфликтные ситуации и затруднит фальсификации.

    Подробнее: «Жилищный кодекс РФ» от 29.12.2004 № 188-ФЗ (ред. от 14.07.2022)

    Реестр доноров костного мозга

    В России появится единый реестр доноров костного мозга. Кроме того, добровольцам, давшим согласие на трансплантацию, будут положены медицинское обследование, лечение и реабилитация.

    Подробнее: Федеральный закон от 01.05.2022 № 129-ФЗ «О внесении изменений в Закон РФ «О трансплантации органов и (или) тканей человека» и Федеральный закон «Об основах охраны здоровья граждан в РФ»

    Электронные турпутевки

    Появится единая информационная система электронных путевок.

    Подробнее: Федеральный закон от 28 мая 2022 г. № 148-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «Об основах туристской деятельности в Российской Федерации»

     

    Лариса Николаева

    Что изменится для школьников с 1 сентября 2022 года

    . Запрет на телефоны во время уроков и другие нововведения

    Обновлено 26 сентября 2022, 06:53

    Артем Геодакян / ТАСС

    В новом учебном году в российские школы пойдут 17,5 млн детей, почти 2 млн из которых — первоклассники, заявил министр просвещения России Сергей Кравцов на Общероссийском родительском собрании. В ходе мероприятия стало известно о новшествах в системе образования, которые коснутся учеников, их родителей, а также педагогов.

    Запрет мобильных телефонов

    С 1 сентября в российских школах запрещается использование мобильных телефонов на уроках. По словам главы Минпросвещения, на такую меру пошли «в соответствии с новыми санитарными правилами».

    «У нас мобильные телефоны с этого учебного года на уроках, я подчеркиваю, использовать не допускается. На уроках. Чтобы мобильные телефоны не отвлекали школьников от занятий», — заявил Сергей Кравцов.

    Кравцов также отметил, что эта мера необходима, потому что школьники отвлекаются от учебного процесса. По его словам, использование мобильных телефонов также влияет на здоровье детей. Министр просвещения добавил, что в случае чрезвычайной ситуации в школе родителей сразу оповестят.

    Отказ от электронных учебников

    Министр просвещения выступил против электронных учебников и тетрадей. Сергей Кравцов подчеркнул, что в школах могут использоваться только бумажные учебные пособия.

    «Никаких электронных учебников взамен бумажных быть не может, никаких электронных тетрадей быть не может. Обычные тетради и учебники», — заявил он.

    Министр также отметил, что планов по переходу на дистанционное обучение нет. Он напомнил, что подобная мера была вынужденной из-за эпидемиологической ситуации и других чрезвычайных моментов. Информационные технологии — лишь дополнение к традиционной форме обучения, заявил Кравцов.

    Shutterstock

    Единый учебник по каждому предмету

    В образовательных учреждениях России оставили по одному учебнику на предмет школьной программы. Сергей Кравцов отметил, что переход на эти пособия займет два-три года.

    «Мы утвердили стандарт с конкретным содержанием, и с 1 сентября есть единые федеральные программы по начальной и основной школе. И мы сократили количество учебников. Фактически по каждому предмету один учебник», — объяснил министр просвещения.

    Сборы на ремонт

    С родителей учеников не должны собирать деньги на ремонт школ, это уголовное дело, заявил Кравцов на Общероссийском родительском собрании.

    «Сбора денег с родителей на ремонт школ не должно быть, это уголовное дело. Программы капремонта полностью обеспечены бюджетом, текущие ремонты регионы проводят за счет своих бюджетов», — заявил Кравцов.

    По словам министра, за счет федеральных средств в ближайшие пять лет должны быть отремонтированы 7300 школ и около 4000 — за счет регионального финансирования.

    Уроки просвещения и патриотизма

    С нового учебного года в школах начнутся внеклассные занятия «Разговоры о важном». Они призваны познакомить детей с культурным наследием страны и побудить самостоятельно изучать историю, заявил Сергей Кравцов. Проводить их будут еженедельно по понедельникам первым уроком с 5 сентября.

    «События, люди, их деяния и идеи — все это может стать предметом бесед. Наверное, найдутся скептики, которые скажут, что нельзя интересно рассказать про государственные праздники или семейные ценности. Но мы делаем все, чтобы доказать обратное: про историю, традиции и культурное наследие нашей страны можно и нужно рассказывать увлекательно, побуждать детей самостоятельно искать исторические факты, больше читать, узнавать новое», — сообщил министр.

    Никита Попов / РБК

    По его словам, проект «призван с младших классов знакомить детей с историей региона, города, семьи, учить их доброте и справедливости», он дополнит историческое просвещение в школах, как и еженедельная церемония поднятия государственного флага и исполнение государственного гимна.

    Финансовая грамотность

    Школьников Москвы и Подмосковья с 1 сентября будут учить финграмотности в 1–9-х классах, сообщили в пресс-службе Банка России. Ученикам объяснят, как планировать расходы, сберегать, а также осознанно принимать финансовые решения. В ЦБ назвали детей самой уязвимой категорией, которая чаще всего попадается на обман, в том числе со стороны финансовых онлайн-аферистов.

    Очные линейки

    Также в рамках Общероссийского родительского собрания глава Минпросвещения заявил, что ведомство рекомендует провести традиционные линейки 1 сентября в очном формате. В этом году дистанционный формат сохранится лишь в приграничных школах Курской области: это затронет 13 школ и три филиала. Впервые Минпросвещения рекомендовало отказаться от проведения линеек 1 сентября в традиционном формате в 2020 году из-за пандемии коронавируса.

    Поделиться

    Материалы к статье

    Авторы

    Теги

    Вас может заинтересовать

    Новые законы в Техасе с 1 сентября: что нужно знать

    Новые законы повлияют на доступность абортов, учебную программу по общественным наукам и города, которые будут урезать бюджеты правоохранительных органов.

    Эндрю Чжан

    Переиздать

    Подпишитесь на The Brief, наш ежедневный информационный бюллетень, который держит читателей в курсе самых важных новостей Техаса.

    Шестьсот шестьдесят шесть новых законов Техаса вступят в силу в эту среду. Эти законы, обсужденные, принятые и подписанные на 87-м совещании Законодательного собрания Техаса, включают изменения в области общественной безопасности, здравоохранения и образования K-12.

    Не все законопроекты, принятые во время очередной сессии, вступят в силу 1 сентября. Некоторые законопроекты вступили в силу сразу же после их подписания. Например, законопроект Сената № 968, запрещающий «паспорта вакцинации» в Техасе, стал законом, когда губернатор Грег Эббот подписал его в июне. Другие законопроекты, такие как тот, который пересматривает важные переговоры о доменах между землевладельцами и компаниями, станут законом 1 января 2022 года9.0003

    Законодательный орган в настоящее время находится на втором внеочередном заседании, которое Эбботт в первую очередь созвал для продвижения законопроекта об ограничениях голосования, поддержанного Республиканской партией. Законодатели обсуждают другие темы, в том числе изменения в системе освобождения под залог и ограничение участия трансгендерных техасцев в школьных спортивных командах. Этой осенью будет созвано как минимум еще одно специальное заседание, посвященное перераспределению избирательных округов.

    А пока вот список новых законов, которые вы должны знать:

    Бюджет Техаса на 2022-2023 гг.: SB 1 предоставляет Техасу почти 250 миллиардов долларов, при этом значительные средства направляются на государственное высшее образование. Компания Abbott наложила вето на часть бюджета, которая финансирует Законодательное собрание Техаса и его сотрудников, но законодатели могут восстановить финансирование во время второй специальной сессии этим летом.

    Ношение без разрешения: Законопроект Палаты представителей 1927 года разрешает жителям Техаса в возрасте 21 года и старше носить пистолеты без обучения или лицензии, если им не запрещено это делать по закону.

    Ограничения на аборты: SB 8 запрещает аборты уже на шестой неделе беременности. Вместо принуждения правительства частные лица могут подать в суд на поставщиков абортов или людей, которые помогают сделать аборт после того, как ультразвук может обнаружить то, что законодатели определили как сердцебиение плода. Эмбрионы на этой стадии развития не имеют сердца. Медицинские и юридические эксперты говорят, что звук, на который ссылаются республиканские законодатели, — это движение электрических импульсов, стимулирующих мышечные клетки в трубке, которая в конечном итоге станет частью сердца. Поставщики абортов подают в суд, чтобы заблокировать закон. Кроме того, HB 1280 запретит аборты в Техасе через 30 дней после того, как любое потенциальное решение Верховного суда США отменит Роу против Уэйда.

    Расширение медицинской марихуаны: Люди с любой формой рака или посттравматическим стрессовым расстройством теперь имеют доступ к каннабису с низким содержанием ТГК в медицинских целях. HB 1535 является расширением Техасской программы сострадательного использования, которая позволяет людям с такими заболеваниями, как эпилепсия и аутизм, получить доступ к медицинской марихуане.

    Снижение барьеров для получения SNAP: SB 224 упрощает доступ к Программе дополнительной продовольственной помощи для пожилых людей и инвалидов с фиксированным доходом. Подходящие лица могут отказаться от собеседований при зачислении и сократить процесс подачи заявки.

    Финансирование «Проекта 1836»: HB 2497 учреждает комитет «Проект 1836» для производства патриотических материалов по истории Техаса, которые будут распространяться по таким каналам, как получение водительских прав. Название инициативы отражает «Проект 1619», публикацию New York Times, в которой исследуется история США с момента прибытия порабощенных людей.

    Изменения в учебной программе по общественным наукам: HB 3979 запрещает учителям обсуждать текущие события и системный расизм в классе. Законопроект также запрещает учащимся получать классные баллы за участие в гражданской активности и запрещает преподавание «1619Проект.»

    «Закон о защите звездного знамени»: Профессиональные спортивные команды, финансируемые государством, обязаны исполнять национальный гимн перед играми в соответствии со статьей SB 4. — тот же максимальный размер класса, что и в других классах начальной школы — в соответствии с SB 2081.

    Новые пенсионные счета государственных служащих: SB 321 зачисляет новых государственных служащих, нанятых после 1 сентября 2022 г., в план кассового баланса, который вносит процент годовой компенсации работника на пенсионных счетах и ​​аналогичен пенсионному счету 401 (k). В настоящее время сотрудники имеют пенсионные счета с установленными выплатами в зависимости от занимаемой должности и предыдущей заработной платы.

    Защита компаний от ответственности за автомобильную аварию: HB 19 требует, чтобы водители коммерческих транспортных средств, включая Uber, Lyft и грузовые автомобили, привлекались к ответственности в суде за автомобильную аварию, повлекшую за собой травмы или смерть, прежде чем против них может быть возбуждено дело. их работодатель.

    Система оповещения об активном стрелке: HB 103 создает Техасскую систему оповещения об активном стрелке, которая уведомляет техасцев, находящихся поблизости от места стрельбы, через их телефоны. Система может быть активирована по запросу местных правоохранительных органов.

    Полицейские нательные камеры: HB 929 требует, чтобы полицейские не отключали нательные камеры на протяжении всего активного расследования. Закон назван в честь Ботэма Джина, который был смертельно ранен в своей квартире во время поедания мороженого офицером полиции Далласа в 2018 году. необходимо для предотвращения травм офицера или прохожего в соответствии с SB 69. Офицеры, ставшие свидетелями нарушений, обязаны сообщить о происшествии.

    Онлайн-система отслеживания бюллетеней: HB 1382 создает онлайн-систему отслеживания бюллетеней, доставляемых по почте, и приложений для бюллетеней, доставляемых по почте. Системой будет управлять госсекретарь Техаса.

    Наказание городов за сокращение бюджета полиции: Если муниципалитеты с населением более 250 000 человек сокращают бюджет полиции, HB 1900 позволяет государству финансово наказывать города, уменьшая поступления от налога с продаж и предотвращая повышение налога на имущество.

    Уголовное наказание за блокирование машин скорой помощи: HB 9 сделает блокировку доступа к больнице или машине скорой помощи с их светом и сиренами уголовным преступлением в тюрьме штата. Законопроект был принят в ответ на арест протестующих за блокирование машин скорой помощи во время акций протеста Black Lives Matter прошлым летом.

    Криминализация кемпинга бездомных: HB 1925 квалифицирует кемпинг в неразрешенных общественных местах как правонарушение, за которое взимается штраф в размере до 500 долларов. Города не могут отказаться от запрета.

    Раскрытие информации: Lyft, государственный секретарь штата Техас, и New York Times оказывали финансовую поддержку The Texas Tribune, некоммерческой, беспристрастной новостной организации, которая частично финансируется за счет пожертвований членов, фондов и корпоративных спонсоров. Финансовые спонсоры не играют никакой роли в журналистике Tribune. Найдите их полный список здесь.

    Присоединяйтесь к нам 20-25 сентября на фестивале Texas Tribune 2021 года. Уже поступили в продажу билеты на это многодневное празднование больших, смелых идей о политике, государственной политике и новостях дня, кураторами которого являются отмеченные наградами журналисты The Texas Tribune. Узнать больше.

    Новые законы Техаса вступают в силу с 1 сентября

    Новые законы часто вступают в силу 1 сентября после окончания законодательной сессии. В этом году на 87-й очередной сессии было принято 666 законопроектов, которые вступают в силу с 1 сентября. Вот краткое руководство о том, как найти эти новые законы Техаса, и несколько новых законов, которые недавно были в новостях.

    Поиск нового законодательства

    Даты вступления в силу LRL для законопроектов

    Некоторые законопроекты вступают в силу немедленно, а некоторые могут не действовать в течение нескольких месяцев или даже лет. Справочная библиотека по законодательным вопросам (LRL) – отличный ресурс для отслеживания нового законодательства, и они невероятно упростили просмотр того, когда законопроекты, принятые в ходе конкретной законодательной сессии, вступят в силу, с соответствующей страницей «Даты вступления в силу для законопроектов». Законопроекты связаны и перечислены по дате вступления в силу в хронологическом порядке, начиная с любого закона, вступившего в силу немедленно. У каждого счета есть краткое описание, в котором обсуждается содержание счета.

    В некоторые даты вступают в силу сотни законопроектов, поэтому для краткости законопроекты на эти даты перечислены на отдельной странице. Следует отметить, что нередко в законопроекте есть разделы, которые вступают в силу в разные даты, поэтому некоторые законопроекты могут быть перечислены несколько раз с примечаниями о том, какие конкретные разделы вступят в силу в эту дату. При просмотре страницы счета обязательно прочитайте «Зарегистрированную» версию текста счета, так как это окончательная версия счета.

    Страница общих отчетов Законодательного собрания Техаса в Интернете также содержит ссылки на списки законопроектов, упорядоченные по дате их вступления в силу. Их список счетов, вступивших в силу с 1 сентября, доступен на странице LRL, которая обсуждалась в предыдущем абзаце. Вы также можете использовать функцию поиска счетов TLO для поиска счетов по автору, теме, комитету и действию. Чтобы найти принятые счета, обязательно выберите «отправлено губернатору» в разделе «Действия», чтобы создать список. Имейте в виду, что это также будет включать законопроекты, на которые наложено вето, поэтому обязательно проверяйте статус законопроекта при выполнении поиска. Посетите страницу LRL с законопроектами, на которые губернатор Эббот наложил вето во время 87-й сессии.

    Еще один очень простой способ поиска нового законодательства, затрагивающего конкретную тему, – открыть список законопроектов, вступающих в силу на определенную дату, и использовать клавиши Ctrl + F или F3 для поиска ключевых слов, связанных с вашей темой. Пользователи мобильных телефонов могут использовать функцию «Найти на странице» своего браузера. Например, чтобы найти все новые законопроекты, вступившие в силу в сентябре и затрагивающие законы Техаса об оружии, вы можете выполнить поиск по словам «огнестрельное оружие», «пистолет», «оружие» и т. д., чтобы составить список.

    Вы также можете использовать инструмент LRL «Индекс затронутых разделов», чтобы найти любые законопроекты, которые изменяют, добавляют или отменяют раздел кодексов Техаса. Обратите внимание, что нет способа отфильтровать этот инструмент по дате вступления в силу, поэтому вам нужно будет проверить текст зарегистрированной версии на дату вступления в силу законопроекта.

    Другие источники информации о новом законодательстве

    Если вас интересует тематическая трактовка нового законодательства, вы можете ознакомиться с нашей коллекцией обзоров законодательных актов. Многие профессиональные организации, государственные учреждения, средства массовой информации и группы защиты публикуют резюме недавно принятого законодательства в течение нескольких месяцев после завершения заседания. Резюме — это хороший способ не отставать от множества новых законов, которые затрагивают техасцев, и могут быть полезны для сужения сферы до определенного предмета.

    Кроме того, многие государственные и местные новостные агентства, как правило, публикуют статьи с анализом некоторых новых законов за несколько дней до их вступления в силу. Следите за этими статьями в начале сентября.

    Новые сентябрьские законы

    Ниже приведены некоторые законопроекты, по которым библиотека получила вопросы или которые широко освещались в средствах массовой информации. Обязательно ознакомьтесь с анализом законопроекта, так как он представляет собой отличное резюме последствий законопроекта — обычно вы можете найти его на странице «Текст» для законопроекта, указанного в разделе «Дополнительные документы».

    Законопроект Палаты представителей 1927

    Один из самых громких законопроектов, принятых на 87-й сессии, HB 1927 часто называют законопроектом о «конституционном переносе». Этот законопроект отменяет требование о наличии лицензии на ношение (LTC) для ношения пистолета для тех, кто имеет право на владение огнестрельным оружием (должен быть не моложе 21 года и не иметь иных ограничений на ношение огнестрельного оружия в соответствии с техасскими и федеральными законами). .

    Этот законопроект , а не расширяет право на ношение огнестрельного оружия для всех, кому уже запрещено владеть огнестрельным оружием в соответствии с законами штата и федеральными законами. Законы, касающиеся огнестрельного оружия, могут быть сложными, и наша библиотека не может определить, можете ли вы на законных основаниях владеть огнестрельным оружием. Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с адвокатом, если вы не уверены, запрещено ли вам ношение огнестрельного оружия.

    Для получения более подробной информации о том, что распространяется на этот законопроект, см. страницу Ношение огнестрельного оружия в нашем руководстве по законам об оружии.

    Законопроект Сената 8

    SB 8 запрещает врачу проводить аборт после обнаружения сердцебиения плода, за исключением случаев неотложной медицинской помощи. Этот законопроект также ограничивает публичное правоприменение в отношении любых нарушений этого закона и вместо этого позволяет частным лицам подавать иски против любого лица, которое либо делает аборт в нарушение закона, либо помогает сделать аборт, который происходит после обнаружения сердцебиения плода.

    Счет Палаты представителей 1535

    Техасская программа благотворительного использования позволяет некоторым пациентам получать каннабис с низким содержанием ТГК в медицинских целях. HB 1535 расширяет эту программу для пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством и любой формой рака. Дополнительную информацию о программе «Сострадательное использование» можно найти на соответствующей странице нашего руководства «Каннабис и закон».

    Законопроект Палаты представителей 3979

    Иногда называемый «законопроектом о критической расовой теории», HB 3979 требует, чтобы определенные аспекты истории и правительства США преподавались в программе общественных наук в государственных школах Техаса, и ограничивает взгляды на расу и пол для обязательных курсов. или обучение.

    Законопроект Палаты представителей 1900

    HB 1900 сокращает поступления от налога с продаж и предотвращает повышение налога на имущество для муниципалитетов с населением более 250 000 человек, что сокращает бюджет их полиции.

    Законопроект Палаты представителей 1925

    HB 1925 относит незаконный кемпинг в общественных местах к проступку класса C с максимальным штрафом в размере 500 долларов США. Этот законопроект также запрещает местным органам власти препятствовать обеспечению соблюдения запрета на кемпинг.

    Кто такие филантропы и мизантропы: Кто такой мизантроп и филантроп и чем они занимаются? В чем разница простыми словами

    Мизантроп и филантроп: seringvar — LiveJournal

    ?
    Category:
    • Общество
    • Cancel
    Мир делиться на мизантропов и филантропов. Мизантропы не любят людей, а потому лгут и унижают. Филантропы любят людей, а потому стараются изо всех сил не лгать и отказаться от насилия и унижения.
    Мой хороший знакомый говорит, что как мы относимся к вещам, так мы относимся к людям, как мы относимся к животным, так мы относимся к людям. А мне бы хотелось добавить, что как мы относимся к времени, в котором мы живем, так мы и относимся к людям. И в каждом живет свой филантроп и свой мизантроп. Сдержался от лжи — подчинил в себе мизантропа. Отказался от унижения другого — помог своему внутреннему филантропу. Человек мерило всего. По другому не бывает.
    Христианство удивительно филантропическая религия. Все десять запретов направлены на выращивание в себе филантропа. Все против лжи и насилия. Первые четыре заповеди про противостоянию лжи. Ложь страшнее насилия: Бог есть, Бог един, Бог — это ценность, Все что связано с Богом ценность. Следующие 6 заповедей против унижения и насилия: не унижай слабых и стариков, не прерывай жизнь, не унижай в семьей, не унижай в собственности, не унижай неправдой, не унижай даже мыслью.

    Ложь и унижение (насилие) в отношении к людям — это мерило нашего отношения к миру и ничто не может быть оправданием лжи и унижению. Ни какая самая великая мысль, ни какая самая важная в данный момент идея.

    С насилием и унижением более менее понятно, хотя тоже куча вопросов. А вот как быть с ложью. Сложно с правдой. Ее как-то сложно ухватить. А может попробовать к правде через не насилие и через не унижение. Может правда — это и есть отказ от унижения? Унижение встроено в природу животного, особенно социального животного. А человек через Бога обретает то, чего нет в мире животных, что противоестественно — отказ от унижения. И правда противоестественна, потому что не от животного в человеке она, а от Бога.

    Правда от Бога одна — не унижай, сопротивляйся естественности унижения. Когда говоришь о людях, когда говоришь о деле, когда говоришь взаимоотношения — не унижай.

    Я долго не понимал почему христианство отвергает матершину. А потом погрузился в семантику матершины. Все слова в матершине построены на унижении. Весь смысл матершины — это определение социального статуса человека, определения, кто отец, а кто мать.

    Мой один хороший знакомый сильно увлекся Православием и, как только я прихожу к нему, то замечаю, что каждое мое жаргонное или стебное слово его коробит. Он стесняется делать мне замечание, но ему больно. А тут вдруг выясняю, что любые слова унижения — это помыслы унижения, а они в 10 запретах, они посягательство на Правду. 

    Tags: Этика

    Subscribe

    • Недомолвки Паламы 2.
      Жертва, как поход в наднаучное.

      8. Знание и вера не созидающие, а значит умерщвляющие. Знания нейтрального, знания самого по себе быть не может. Веры так же нейтральной быть не…

    • Юродивая

      Юродивые при всей своей недалекости очень хорошо чувствуют бьющийся пульс эпохи. Основной конфликт эпохи как бы проходит через юродивого. При этом не…

    • Недомолвки Паламы 1. Рациональное и сакральное.

      1. Исход мысли в согласие. Мысль не строит ничего, она просто подводит к тому, что мы отказываемся. Рацио никогда не рождала рационального. Даже…

    Photo

    Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

    Кто такой филантроп и чем он занимается?

    “Филантроп” происходит от греческих слов: “любить” и “человек”. Этот термин относится к личности, которая жертвует различного рода средства на благотворительные дела. В древности такой человек оказывал помощь нуждающимся и нищим в виде милостыни и других благих поступков. Противоположностью филантропа является мизантроп – человек, который ненавидит людей.

    Первые упоминания о филантропах

    Упоминаний о бескорыстных и великодушных людях, которые жертвовали своим достатком для других, в истории очень много. В Древнем Риме забота о малообеспеченных слоях населения возлагалась на патрициев – зажиточный и правящий класс. Иногда в благотворительной деятельности участвовала и церковь.

    Действительно ли филантропы любят людей?

    Филантропия глубоко проникла в науку. Одним из первых ученых, работающих в этом направлении, является жительница США Джен Шанг, специалист в области психологии, имеющая докторскую степень. Она посвятила много времени изучению филантропии. Благодаря этому научному течению многие люди с достатком занимаются благотворительностью и перестают сомневаться в правильности своих действий.

    Филантропы, которые вошли в историю

    Многие слышали про женщину, которая более 45-ти лет помогала бедным, сиротам, больным. Ее знают под именем мать Тереза или Святая Тереза Калькуттская. В 2016 году эту католическую монахиню и миссионерку причислили к лику святых.

    Джон Рокфеллер значительную часть своих средств вкладывал в строительство церквей и медицинские исследования для общего блага. Майкл Джексон, поп-король и хореограф, отдавал миллионы долларов в благотворительные организации.

    Свежие новости из жизни филантропа Вячеслава Моше Кантора вы можете прочитать на его личном блоге.

    Антиподы филантропов

    Есть люди, которые ненавидят общество. Они не любят разговаривать с другими людьми, с презрением относятся к окружающим. Их называют мизантропами. Некоторые из них наслаждаются своей ненавистью, другие сильно страдают от этого чувства. История хранит имена некоторых известных личностей, отнесенных к мизантропам. Артур Шопенгауэр любил критиковать всех. Джонатан Свифт в своих произведениях жестоко высмеивал разные типы людей.

    Богачи, рейтинги и благотворительные фонды

    Цель любой благотворительной организации заключается в сборе необходимых средств для нуждающихся. Иногда в оказании материальной помощи участвуют богатые и состоятельные люди. Тем самым они поднимают свой авторитет и рейтинг. Американский журнал “Форбс” уделил внимание 50-ти людям, которые отдали больше всего денег в благотворительные фонды. 40 представителей этой группы являются богатейшими людьми на планете.

    Филантропы-знаменитости

    После поездки и знакомства с ужасающими условиями жизни африканцев, Мелинда и Билл Гейтсы стали каждый год выделять по несколько миллиардов долларов из своего бюджета на благотворительность. Уоррен Баффет, известный филантроп, постоянно перечисляет огромнейшие деньги в благотворительные фонды.
    Джорж Сорос, легенда Уолл-стрит, сделал пожертвования на сумму более десяти миллиардов долларов. Создатель Фэйсбука, Марк Цукерберг пожертвовал более 500 миллионов долларов на нужды образования.

    Филантропы по жизни

    Эллин Уолтон отдала в качестве пожертвований более 4-х миллиардов долларов. Бизнесмены-строители Эдит и Эли Брод регулярно оказывают помощь музеям и институтам, расположенным в США. Майкл Блумберг, один из мэров Нью-Йорка, перечислил свыше 2,5 миллиарда долларов в более 850 фондов.
    Пол Аллен, учредитель компании Майкрософт, на развитие науки регулярно перечислял деньги, количество которых составило 2 миллиарда долларов. Благодаря ему был создан институт головного мозга.
    Чак Фини потратил на благотворительность около семи миллиардов долларов. Гордон и Бетти Мур постоянно делают пожертвования на охрану окружающей среды, развитие науки и много другое.

    Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

    ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

    1. филантропия акт пожертвования денег или времени для улучшения человеческого благосостояния

    2. благотворительность или связанная с благотворительностью

    3. 77″>

      филантроп Тот, кто делает благотворительные пожертвования

    4. человеконенавистник тот, кто вообще не любит людей

    5. филантропически филантропически

    6. Калон Трипа председатель Кашага и фактически глава тибетского правительства в изгнании

    7. Flindersia небольшой род австралийских древесных деревьев

    8. кинза Трава Старого Света с ароматными листьями и семенами, напоминающими петрушку

    9. мизантропия ненависть к человечеству

    10. 22″>

      человеконенавистник, ненавидящий человечество в целом

    11. энтропия числовая мера неопределенности исхода

    12. волонтер лицо, выполняющее работу по выбору

    13. добровольно по собственному желанию или по замыслу

    14. Фландрия, средневековая страна в северной Европе, включавшая регионы, в настоящее время являющиеся частью северной Франции и Бельгии, а также юго-запад Нидерландов

    15. добровольно по собственному желанию

    16. Каландриния крупный род низкорослых трав

    17. 92″>

      бесстрашный неуязвимый для страха или запугивания

    18. изоэнтропический с неизменной энтропией; при постоянной энтропии

    19. ликантропия (фольклор) магическая способность человека принимать черты волка

    20. Мак фламандский однолетний Мак европейский, распространенный на зерновых полях и часто культивируемый

    Филантроп-мизантроп • Журнал Sooner

    К чему вас готовят три диплома Университета Оклахомы?

    Стать профессором политологии? Выступаете на TED? Раздать миллионы долларов?

    Да, если вы Аллан Сакс.


    Набор, поход

    77-летний преподаватель и филантроп, который, когда дело доходит до его пожертвований, называет себя «очень странным человеком» и утверждает, что не любит мира, но пользуется вниманием всего мира.

    Уроженец Оклахома-Сити, Сакс учился в OU с 1961 по 1969 год, получив степень бакалавра, магистра и доктора философии. в политологии. Он был студентом в течение последних трех лет, когда «Сунерс» тренировал покойный Бад Уилкинсон, который, как знают футбольные болельщики, выиграл поразительную девятку.0 процентов его игр на OU.

    Сакс, который описывает себя как Уолтера Митти без каких-либо спортивных навыков, вспоминает, как однажды ему позвонил Уилкинсон. Легендарный тренер хотел, чтобы «Сакси», как он его называл, обучал некоторых из его игроков. Это было что-то вроде того, как самому надеть наплечники.

    «Это было мое прикосновение к бессмертию», — говорит Сакс.

    Подающий надежды ученый также редко встречался с академиками в Нормане, особенно с профессором зоологии Полом Дэвидом, который устраивал салоны у себя дома по вечерам в пятницу. Будучи студентом, Сакса пригласили присоединиться к профессорам различных дисциплин и нескольким другим студентам, чтобы поделиться глубокими мыслями. «Я сижу и пытаюсь разобраться в этом и не быть слишком смешным в своих комментариях», — вспоминает Сакс.

    Без сомнения, преподаватели могли предвидеть, что среди них был один из них. Сакс перешел из Университета штата Огайо на должность политолога в Техасском университете в Арлингтоне, где он часто дает интервью СМИ о политике. Saxe работает в UTA более 50 лет и преуспевает. В 2003 году он был принят в школьную академию выдающихся учителей. А в 2014 году он получил одну из ежегодных премий выдающихся учителей от системы Техасского университета.

    «Студентам предлагается высказать свое мнение по вопросам, относящимся к теме лекции», — написал он, получая награду. «Общая цель состоит в том, чтобы вдохновить студентов мыслить независимо от какой-либо точки зрения профессора. И обычно это работает».

    Но что отличает этого заслуженного учителя от многих других, так это его необыкновенная человеколюбие.

    Подарок монахине

    Сакс прослеживает спешку, которую он испытывает по поводу пожертвований, во время своего пребывания в Оклахома-Сити, когда в молодости он дал 100 долларов монахине в больнице Святого Антония. Она была чрезвычайно любезна. Но больше всего его поразило то, что он поддерживал учреждение, которое не только ухаживало за больными, но и готовило горячее питание для бездомных.

    Это привело к тому, что, по словам Саксе, он раздал почти все свои деньги за последние несколько десятилетий — миллионы, по его оценкам, включая все наследство в размере 500 000 долларов от его покойной матери. Выборка: кампания капитала OU в пользу политологии; стипендия Аллана Сакса для студента-инвалида UTA; Аллан Сакс Филд, домашний стадион женской команды ЮТА по софтболу; Угловой сад Аллана Сакса в Техасском христианском университете; Аллан Сакс Парк в Арлингтоне; и стоматологическая клиника Аллана Сакса для малообеспеченных жителей Арлингтона.

    Имя Сакса не указано на всех его подарках. Ведущий ученый Джона Кеннеди, он также сделал крупные пожертвования Больнице Паркленда, учреждению в Далласе, которое лечило президента Джона Ф. Кеннеди от смертельных ран, полученных в результате его убийства в 1963 году.

    В выступлении на TED в 2013 году Сакс исследует причины своей благотворительности в книге «Деньги: почему я раздаю». «Я ничего не умею строить, я даже не могу завязать шнурки, поэтому я даю деньги тем, кто может», — говорит он.

    У Saxe сложные отношения с даянием. Он хочет помочь миру, в который не стал бы приводить детей (или даже отпрысков своих питомцев).

    «Жизнь для меня так болезненна, так трагична. Это так абсурдно. Это так тяжело, что я ничего не принесу в этот мир. Но раз он здесь, вы позаботитесь о нем», — говорит он.

    Сакс откровенно говорит о том, что он описывает как эгоистичный характер своих пожертвований.

    «Я очень неуверенный в себе человек, и именно так я пытаюсь найти себе какую-то цель», — говорит он. «Я хочу внимания. Я думаю, что многие люди делают. Я хочу признания. Но мне не до власти.

    «По-моему, мне приятно, что я кое-чего добился».

    Отравление организма: Пищевое отравление — признаки, причины и лечение

    Отравление пищевое – симптомы, причины, признаки, диагностика и лечение в «СМ-Клиника»

    Лечением данного заболевания занимается Гастроэнтеролог

    • Что такое пищевое отравление?
    • Причины отравления
    • Лечение пищевого отравления
    • Профилактика
    • Врачи

    Причины отравления

    Поражение пищевых продуктов вредными микроорганизмами и их токсинами может происходить по разным причинам. Продукты могут оказаться заражёнными из-за несоблюдения санитарных и технологических норм при производстве, транспортировке, хранении и реализации. 

    Продукты животного происхождения (мясо, яйца, рыба) могут быть поражены ещё при жизни животного. Однако при употреблении зараженных продуктов пищевые отравления возникают не всегда. Заболевание возникает тогда, когда количество накопленных токсинов особенно велико. В благоприятных условиях, например, при высокой температуре, микроорганизмы развиваются наиболее активно, что объясняет рост пищевых отравлений в летний период.

    Получить консультацию

    Если у Вас наблюдаются подобные симптомы, советуем записаться на прием к врачу. Своевременная консультация предупредит негативные последствия для вашего здоровья.

    Узнать подробности о заболевании, цены на лечение и записаться на консультацию к специалисту Вы можете по телефону:

    +7 (495) 292-39-72

    Заказать обратный звонок Записаться онлайн

    Почему «СМ-Клиника»?

    1

    Лечение проводится в соответствии с клиническими рекомендациями

    2

    Комплексная оценка характера заболевания и прогноза лечения

    3

    Современное диагностическое оборудование и собственная лаборатория

    4

    Высокий уровень сервиса и взвешенная ценовая политика

    Лечение пищевого отравления

    При возникновении отравления, прежде всего, необходимо определить его причину, поскольку лечение зависит от природы отравления. Наиболее действенным методом является промывание желудка, для чего больному следует пить большое количество жидкости (чистой воды или в виде раствора перманганата или питьевой соды). Периодически следует вызывать рвоту – это поможет вывести токсины из организма. 

    Следует помнить, что состояние больного может ухудшаться по прошествии 10-12 часов после момента отравления, что может быть связано с наличием побочных осложняющих эффектов. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

    Профилактика

    Профилактика обеспечивается соблюдением следующих правил безопасности:

    • отказаться от использования в пищу неизвестных, а также поврежденных продуктов,продуктов с истёкшим сроком годности;
    • не хранить готовую пищу, особенно содержащую кислоты (квашеную капусту, кисломолочные продукты), в глиняной посуде кустарного производства, покрытой глазурью, оцинкованной или поврежденной эмалированной, а также медной;
    • консервы в металлической таре хранить не более двух лет; не покупать консервированные продукты в мятой банке, без этикетки.

    Первоочередная задача при этом – соблюдение гигиены при приготовлении и употреблении пищи. Кухню и инвентарь для приготовления пищи необходимо держать в чистоте. Продукты должны подвергаться тщательной тепловой обработке.

    >

    Заболевания по направлению Гастроэнтеролог

    Авитаминоз Аскаридоз Атрофический гастрит Ахалазия Балантидиаз Болезнь Крона Вирусный гепатит Гастрит Гастроптоз Гастроэнтерит Гастроэнтероколит Гельминтоз Гемангиома печени Гепатит A Гепатит B Гепатит D Гепатит Е Гепатит С Гепатомегалия Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы Диарея Диарея при беременности Диарея путешественников Дивертикулез кишечника Дисбактериоз Диспепсия Доброкачественные новообразования пищевода Дуоденит Желтуха Желчнокаменная болезнь Жировая болезнь печени Жировой гепатоз Запор Изжога Кандидоз кишечника Киста печени Киста поджелудочной железы Кишечная колика Колит Кровь в кале Метеоризм Механическая желтуха Панкреатит Пневматоз кишечника Полипы желудка Полипы желчного пузыря Полипы кишечника Постхолецистэктомический синдром Рефлюкс-эзофагит (ГЭРБ) Синдром Жильбера Спазм пищевода Токсический гепатит Хеликобактериоз Холангит Холестаз Холецистит Хронический гастрит Хронический холецистит Целиакия Цирроз печени Энтерит Энтероколит Эрозивный гастрит Язва пищевода Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки Язвенный колит

    Все врачи

    м. ВДНХ

    м. Белорусская

    м. Молодёжная

    м. Текстильщики

    м. Курская

    м. Севастопольская

    м. Чертановская

    м. Крылатское

    м. Войковская

    Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

    ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

    м. Балтийская

    Старопетровский проезд, 7А, стр. 22

    ул. Клары Цеткин, д. 33 корп. 28

    м. Марьина Роща

    м. Новые Черёмушки

    м. Водный стадион

    м. Улица 1905 года

    м. Юго-Западная

    м. Сухаревская

    Все врачи

    Загрузка

    Лицензии

    Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

    Как быстро справиться с пищевым отравлением

    Тошнота, рвота, боль в животе, диарея, учащение сердцебиения, иногда даже повышение температуры с ознобом, судороги и обмороки – вот как может проявить себя пищевая интоксикация. Чаще всего причиной пищевых отравлений становятся мясо, особенно в виде фарша, и молочные продукты. О себе может дать знать таким образом не только сегодняшний обед, но и вчерашний завтрак: в зависимости от количества испорченной пищи и состояния иммунитета пострадавшего симптомы могут проявиться и через 30 минут, и через сутки.

    С чего начать

    Прежде всего, надо помочь организму избавиться от испорченных продуктов: выпить несколько стаканов воды комнатной температуры и вызвать рвоту, если она не начинается сама. Если нет диареи – лучше ее спровоцировать, в этих случаях используются солевые слабительные (сульфат магния и натрия, карловарская соль). Долго их применять нельзя – опасно для организма – но при пищевом отравлении они незаменимы. Помочь может и обычная клизма. Ни в коем случае нельзя принимать средства от диареи – этим вы себе только навредите.

    Следующий шаг – прием сорбентов, которые помешают всасыванию в кровь токсинов. Вариантов несколько: это может быть активированный уголь, «Смекта», «Энтеросгель», «Полисорб», «Фосфалюгель». Все эти препараты относятся к группе адсорбентов: они «притягивают» токсины к себе и выводят их из организма естественным путем.

    Как восстановить утраченное

    В процессе очистки ваше тело теряет множество жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно постоянно пить, можно даже обычную воду, но гораздо лучше помогут «Регидрон» (от 376 рублей) или «Регидрон Био» (от 439 рублей). Эти средства регулируют водно-солевой баланс внутри вас, восстанавливая необходимый запас электролитов. Если все выпитое выходит обратно, можно растворить пакетик лекарства в чашке и принимать по чайной ложке каждые несколько минут, в этом случае шанс того, что жидкость усвоится, будет выше.

    Как понять, что вы не справляетесь и нужен врач

    Важно: если есть вероятность, что человек отравился не «обычными» продуктами, а, например, грибами, если у него высокая температура, обмороки, судороги, если диарея и рвота не прекращаются, если заболел маленький ребенок, пожилой человек, беременная женщина – не медлите, вызывайте скорую помощь. В домашних условиях можно лечить разве что легкие пищевые отравления, при тяжелых в больнице человеку помогут быстрее и намного эффективнее.

    Что делать, когда острое состояние спадет

    Организм восстановится самостоятельно, главное – ему не мешать. Ни в коем случае не ешьте тяжелую пищу – жареное, жирное, соленое. Нельзя пить кофе и газировку, не следует употреблять молочные продукты, алкоголь, сырые овощи и фрукты. Можно – рисовую или гречневую кашу на воде, печеные яблоки, картофельное пюре на воде же, черный чай и сухарики из белого хлеба. Потом в рацион можно ввести куриный бульон, только нежирный, куриное мясо, куриные же паровые котлеты. Можно также помочь микрофлоре восстановиться, принимая пробиотики, например, «Линекс» (от 297 рублей) или «Хилак Форте» (от 250 рублей).

    Лучше есть понемногу, но часто. Переходить на свой обычный режим питания нужно постепенно, не перегружая ЖКТ – и тогда все скоро будет в порядке.

    Читайте также:

    Как не забыть выпить лекарство

    Что пить, если все бесит

    Три главных препарата для женского здоровья

    Poison — Симптомы отравления и лечение

    Что такое отравление?

    Яд — это любое вещество, вредное для вашего тела. Существует множество различных видов яда. Ядовитые вещества могут быть продуктами, которые есть у вас дома. Лекарства, которые не принимаются по назначению, могут быть вредными. Есть несколько способов, которыми вы можете подвергнуться воздействию яда. Вы можете вдохнуть его, проглотить или впитать через кожу. Отравление может быть случайным или спланированным действием.

    Симптомы отравления

    Последствия отравления зависят от вещества, количества и типа контакта. Ваш возраст, вес и состояние здоровья также влияют на ваши симптомы.

    Возможные симптомы отравления включают:

    • Тошнота и/или рвота
    • Диарея
    • Сыпь
    • Покраснение или язвы вокруг рта
    • Сухость во рту
    • Слюнотечение или пена изо рта
    • Проблемы с дыханием
    • Расширенные зрачки (больше нормы) или суженные зрачки (меньше нормы)
    • Путаница
    • Обморок
    • Дрожь или судороги

    Что вызывает отравление?

    Существует ряд вредных веществ, которые могут вызвать отравление. К ним относятся:

    • Товары для дома и средства личной гигиены, такие как жидкость для снятия лака и жидкость для полоскания рта, которые вредны для детей
    • Чистящие и моющие средства
    • Разбавитель для краски
    • Пестициды и спреи от насекомых
    • Химикаты для газонов, такие как гербициды, удобрения и фунгициды
    • Металлы, такие как свинец
    • Ртуть, которую можно найти в старых термометрах и батарейках
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, в сочетании или при неправильном приеме
    • Незаконные наркотики
    • Угарный газ
    • Испорченная еда
    • Растения, такие как ядовитый плющ и ядовитый дуб
    • Яд некоторых змей и насекомых

    Как диагностируется отравление?

    Ваш врач может диагностировать отравление. Сначала они изучат вашу историю болезни и проведут медицинский осмотр. Ваш врач также может провести тесты, чтобы найти причину. Большинство ядов можно обнаружить в крови или моче. Ваш врач может заказать токсикологический анализ. Это проверяет наличие распространенных наркотиков с использованием образца мочи или слюны.

    Можно ли предотвратить или избежать отравления?

    Лучший способ предотвратить отравление — избегать контакта с вредными веществами. Ниже приведены некоторые рекомендации, которым вы должны следовать.

    • Храните все предметы домашнего обихода в недоступном для детей месте. Ставить их следует в высокие или запирающиеся шкафы. Сюда входят лекарства, чистящие средства и другие вредные химические вещества. Вы также можете защитить свой дом от детей с помощью замков безопасности и охранников.
    • При использовании чистящих средств и химикатов надевайте защитную одежду, например перчатки.
    • Избегайте использования пестицидов, растворителей для краски и подобных химикатов внутри дома или гаража. Попробуйте найти нехимические решения. Если вы используете эти химикаты внутри, держите помещение хорошо проветриваемым.
    • Не смешивайте химикаты. При смешивании они могут стать ядовитыми. Отбеливатель и аммиак являются одним из примеров. Когда вы смешиваете их вместе, они создают смертельный газ.
    • Храните лекарства и химикаты в оригинальной упаковке.
    • Маркируйте все, что находится в вашей аптечке.
    • Избавьтесь от старых или просроченных лекарств и предметов домашнего обихода. Утилизируйте их безопасно, в соответствии с FDA и правилами обращения с опасными отходами. Позвоните в токсикологический центр для получения дополнительной информации.
    • Следуйте всем указаниям на этикетке продукта.
    • Регулярно проводите техническое обслуживание всех приборов, работающих на газе, жидком топливе и дровах. Убедитесь, что они хорошо вентилируются.
    • Никогда не заводите машину в гараже, кроме как когда вы приходите или уходите.
    • Установите в доме детектор угарного газа. Регулярно проверяйте и заменяйте батареи.

    Лечение отравления

    Лечение зависит от человека и типа отравления. В этой ситуации постарайтесь сохранять спокойствие. Первый шаг — уйти от яда или удалить его, если можете. Если яд находится в воздухе, переместитесь в безопасное место со свежим воздухом. Если яд попал на кожу, смойте его водой и снимите находящуюся поблизости одежду. Если человек проглотил яд, не пытайтесь вызвать у него рвоту. Этот подход больше не рекомендуется.

    Если отравившийся человек в сознании и в сознании, позвоните в токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222 . Этот номер должен храниться у вас дома и в телефоне. Оставайтесь на связи с оператором и следуйте всем инструкциям. Постарайтесь подготовить следующую информацию:

    • Возраст и вес человека
    • Адрес лица
    • Тип ядовитого вещества, которому они подвергались
    • Время происшествия
    • Список аллергий у человека

    Позвоните по номеру 911, если отравленный человек без сознания или не дышит. Медицинская бригада проведет дополнительное лечение. Они могут использовать методы, чтобы избавиться от яда, прежде чем он причинит больше вреда. Некоторые виды ядов имеют противоядия. Они работают, обращая эффекты яда и излечивая его. Лечение также включает меры по облегчению симптомов.

    Жизнь с отравлением

    Чем раньше вы распознаете симптомы отравления, тем лучше будет результат. Однако длительные последствия отравления различаются. Это зависит от вещества, количества и типа воздействия. Ваш возраст, вес и состояние здоровья также влияют на результат. Отравление может вызвать краткосрочные последствия, такие как кожная сыпь или непродолжительное заболевание. В серьезных случаях это может привести к повреждению головного мозга, коме или смерти.

    Вопросы к врачу

    • В каких случаях мне следует вызвать рвоту, если я подозреваю, что проглотил яд?
    • Могу ли я позвонить в токсикологический центр, если у меня возникнут вопросы, или это только для экстренных случаев?

    Отравление — Лечение — NHS

    Отравление может быть опасным для жизни. Если кто-то отравился, не пытайтесь лечить его самостоятельно – немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Если у них есть признаки серьезного заболевания, наберите 999, чтобы вызвать скорую помощь, или отвезите их в местное отделение неотложной помощи.

    Симптомы, связанные с серьезным отравлением, включают:

    • Болот
    • Глоловечество
    • Внезапное, заметное сердцебиение (пальпитация)
    • Трудности дыхания
    • неконтролируемое беспокойство или агитация
    • Seazure (FITS)
    • . 9015. 9011. 7.S. 9011. 7.S. 9011. 7.shit человек, который был отравлен, не выглядит серьезно больным.

      Помощь человеку, находящемуся в сознании

      Если вы считаете, что кто-то получил серьезное отравление и все еще в сознании, попросите его сидеть спокойно и оставаться с ним, пока вы ждете прибытия медицинской помощи.

      Если они отравились, проглотив что-то, постарайтесь заставить их выплюнуть все, что осталось у них во рту.

      Если вредное вещество попало на кожу или одежду, снимите все загрязненные предметы и тщательно промойте пораженный участок теплой или прохладной водой. Будьте осторожны, чтобы не загрязнить себя в процессе.

      Помощь человеку, находящемуся без сознания

      Если вам кажется, что кто-то проглотил яд и кажется, что он без сознания, попытайтесь разбудить его и попросите выплюнуть все, что осталось во рту. Не кладите руку им в рот и не пытайтесь вызвать у них тошноту.

      Пока вы ожидаете прибытия медицинской помощи, положите пострадавшего на бок с подушкой за спиной и слегка вытяните верхнюю часть ноги вперед, чтобы он не упал на лицо и не перекатился назад. Это известно как положение восстановления.

      Вытрите всю рвоту изо рта и держите их голову направленной вниз, чтобы рвотные массы могли выйти, не вдыхая и не глотая их. Не давайте им ни есть, ни пить.

      Если человек не дышит или его сердце остановилось, начните СЛР (сердечно-легочную реанимацию), если вы знаете, как это сделать.

      Ядовитые пары

      Если вы думаете, что кто-то вдохнул ядовитые пары, сначала оцените ситуацию и не подвергайте себя опасности.

      Если человек в сознании, предложите ему покинуть зараженную зону, если это возможно. Как только они выйдут на свежий воздух, проверьте, все ли с ними в порядке, и позвоните по номеру 999, если у них есть признаки серьезного отравления.

      Наберите 999, чтобы вызвать скорую помощь, если человек без сознания или не может выбраться из пострадавшего района. Не входите в какие-либо закрытые помещения, чтобы удалить человека самостоятельно, потому что токсичные газы и пары могут быть очень опасны при вдыхании.

      Как помочь медицинскому персоналу

      Медицинскому персоналу необходимо собрать подробный анамнез, чтобы эффективно лечить отравленного человека. Когда прибудут врачи скорой помощи или когда вы прибудете в отделение неотложной помощи, предоставьте им как можно больше информации, в том числе:

      • какие вещества, по вашему мнению, человек мог проглотить
      • когда это вещество было принято (как давно)
      • почему вещество было принято (независимо от того, было ли это случайно или преднамеренно)
      • как это было принято (например, проглочено или вдохнуто)
      • сколько было принято (если вы знаете)

      Подробно сообщите о любых симптомах, которые были у человека, например, был ли он болен.

      Медицинский персонал также может захотеть узнать:

      • возраст и примерный вес человека
      • есть ли у него какие-либо существующие заболевания
      • принимает ли он какие-либо лекарства (если вы знаете)

      контейнер, в котором было доставлено вещество в поможет дать медицинскому персоналу четкое представление о том, что это такое. Если вы не знаете, что вызвало отравление, для установления причины могут потребоваться анализы крови.

      Больничное лечение

      Некоторые люди, которые проглотили ядовитое вещество или передозировали лекарство, будут госпитализированы для обследования и лечения.

      Возможные методы лечения отравлений включают:

      • активированный уголь – иногда используется для лечения отравленных; уголь связывается с ядом и предотвращает его дальнейшее всасывание в кровь
      • антидоты – это вещества, которые либо препятствуют действию яда, либо обращают его действие
      • седативные средства – можно давать, если человек возбужден Тесты и исследования

        Исследования могут включать анализы крови и электрокардиограмму (ЭКГ).

        Анализ крови можно использовать для проверки уровня химических веществ и глюкозы в крови.

    Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

    упражнения с гантелями на грудные мышцы

    Узнайте, как накачать грудные мышцы гантелями! Все, чтобы создать действительно большую и сильную грудь: эффективная тренировка, советы по питанию и спортивным добавкам от профессионала!

    Нет никакого секрета в том, как накачать мышцы груди гантелями со всех сторон. Профессиональный тренер расскажет, как создаются выдающиеся грудные мышцы — в тренажерном зале, на кухне и с помощью спортивного питания.

    Почему именно гантели? Это универсальный спортивный снаряд доступный мужчинам и женщинам в любых условиях. К сожалению, большая часть оборудования современных тренажерных залов избыточна и может мешать требованиям сбалансированного режима тренировок. В чем кроется причина – в сложнодоступности, высокой цене оборудования или некомпетентном подборе тренажеров – сложно сказать. Как следствие, падает качество выполнения упражнений.

    Тренажер надо подстраивать под себя каждое занятие, с техникой работы со штангой нужно освоиться, а старые добрые гантели никогда не подведут! Если вы знаете, как накачать грудные мышцы гантелями, вам долгое время не захочется менять программу тренировок.

    Базовая тренировка на грудь с гантелями

    Предлагаем вашему вниманию базовую программу тренировок на грудь с гантелями в 4 упражнения.

    Детальный план, который можно добавить в календарь тренировок, представлен далее.

    Как накачать грудь гантелями — базовая тренировка

    Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Эту тренировочную программу на грудь рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, разделяя тренировки по отделам груди: отдельно верх, отдельно – середину и низ грудных мышц. Верхняя часть мышц груди сложнее развиваются, поэтому важно уделять ей больше внимания и тренировать в отдельный день. Например, понедельник вы посвящаете верху и центру груди, а четверг – нижней и средней частям. Продолжительность тренировки составит не более 40 минут.

    Теперь перейдем к разбору каждого упражнения и дополнительным вариантам тренинга.

    Упражнения с гантелями на мышцы груди

    Вы наверняка замечали, что внимание большинства бодибилдеров приковано к эффективному жиму лежа. Хотя жим лежа и является одним из самых распространенных упражнений в силовых тренировках, спорный вопрос, можно ли считать его лучшим движением для грудной клетки. Вместо классического жима лежа лучше использовать разнообразную нагрузку на мышцы груди, ориентированную на различные ее части.

    Жим гантелей лежа дополнительно включает мышцы стабилизаторы корпуса и нагружает руки более интенсивно. 

    Жим гантелей лежа

    Убедитесь, что гантели находятся по бокам грудной клетки, плечи и предплечья согнуты под прямым углом, а вы полностью контролируете ход упражнения. В крайней точке движения руки должны быть слегка согнуты в локтях.

    Повышать нагрузку лучше без читинга, поскольку он снижает эффект от тренировки. Напрягите мышцы, а затем опустите вес в два раза медленнее, чем поднимали. Сделайте паузу в нижней части подъема перед быстрым подъемом веса.

    Дополнительно, в комплекс желательно включить разнообразные жимы с гантелями лежа на наклонной скамье вниз головой и жим гантелей лежа на наклонной скамье. Данные упражнения создадут дополнительное воздействие на верхнюю и нижнюю часть груди.

    Жим гантелей на наклонной скамье
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой

    Лучшим дополнительным упражнением на грудь по праву является Сведение рук с гантелями лежа, на сленге «разводка» или разведение гантелей. За счет различных углов наклона скамьи данным упражнением можно прокачать все участки грудных мышц. Работая даже небольшими весами после основной серии, вы быстро заметите заметите прогресс и новые ощущения силы. 

    Сведение рук с гантелями лежа («Разводка»). Данное упражнение также важно в накачивании груди и может быть выполнено как на горизонтальной, так и наклонной скамье.

    Сведение гантелей лежа на наклонной скамье

    Правильно поставленная техника позволяет одновременно и нагрузить грудь, и растянуть ее в негативной фазе упражнения.

    Руки должны двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц, но не ниже уровня плеча, чтобы не травмировать передний участок плеча.

    Как и в предыдущей версии движения, можно выполнять разведение гантелей как лежа под углом 30-45 градусов, так и вниз головой.

    Сведение рук с гантелями лежа

    Пуловер. Данное упражнение также является отличным завершающим основную часть тренировки движением за свои схожие с разводкой характеристики. 

    Пуловер с гантелью

    Ваши руки должны быть согнуты в локтях на протяжении всего упражнения и двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц, но не ниже уровня плеча, чтобы не травмировать передний участок дельт. Вернитесь в исходное положение по той же траектории.

    Как прокачать верхнюю часть груди гантелями

    Чтобы грамотно накачать грудь – и не суть важно, гантелями или штангой – вы должны осознавать, что разделение мышц груди на верхнюю, среднюю и нижнюю части – достаточно условное. На самом деле группа грудных мышц состоит всего из одной мышцы с двумя частями: грудино-реберной и ключичной.

    Грудь – это большая мышечная группа, и для ее тренировки рекомендуется выделять отдельный день. Например, вы можете тренировать ее первой, совмещая с проработкой мелких групп мышц, как бицепс или трицепс. Также популярна комбинация тренировки груди и спины суперсетами в одном комплексе.

    В дополнение к базовой предлагаем тренировку на проработку нижней части грудных мышц. 

    Тренировка нижней части грудных мышц

    Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Тренируйтесь с максимальной отдачей и помните об отдыхе и восстановлении: ваш сон должен быть не менее 8 часов.

    Как накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях

    Для домашнего тренинга предлагаем вашему вниманию дополнительную программу на 2 тренировки в неделю. Для этого вам понадобится только скамья с регулируемым уровнем наклона. Перед тренировкой в качестве общей разминки выполните 10 минут кардио со скакалкой, бег на месте или открытом воздухе и тщательно разогрейте дельтовидные мышцы.

    Программа на грудь с гантелями

    Завершите тренировку комплексом растяжки на все тело и целевую на плечи и мышцы груди, чтобы тренировка по накачиванию груди принесла действительно хорошие результаты.

    Советы:
    Упражнения можно время от времени менять местами и тренировку начинать не с жима гантелей, а со сведений рук.
    Пуловер можно делать не только с гантелей, но и в блоке или в тренажере, если такой имеется в зале.

    Лайфхак. Для домашних тренировок с гантелями рекомендуем приобрести скамью для пресса и жима Sport Elit, имеющую прямой и отрицательный угол наклона. Относится к универсальным тренажерам, так как может использоваться для тренировки мышц пресса под наклоном или как горизонтальная поверхность для упражнений с гантелями.

    Занимаясь на данном тренажере можно выполнять подъем ног или туловища, работать с мышцами пресса, делать различные разводки с гантелями, тренировать длинные мышцы спины.

    Упражнения для растяжки груди после тренировки

    Очень важно регулярно растягивать грудные мышцы, поскольку зачастую им не хватает эластичности, в результате чего плечи смещаются вперед. Это не только ухудшает осанку, но и причиняет вред верхней части позвоночника, поскольку спина округляется.

    Следующие 7 упражнений помогут вам быстро растянуться.

    Растяжка отведением локтей назад. Встаньте прямо, отведите руки назад и положите ладони на поясницу. Начните сводить локтевые суставы друг к другу.

    Динамичная растяжка. Встаньте прямо, руки выпрямите перед собой и соедините ладони вместе. Быстро разводите руками вперед-назад с максимальной амплитудой.

    Растяжка с использованием фитбола. Встаньте на четвереньки и положите левую руку в согнутом положении на фитбол, правой рукой упритесь в пол. Начните подавать корпус вниз, растягивая грудную мышцу. Повторите упражнение для другой стороны.

    Или, альтернативная техника от стены: упритесь в стену одной рукой на уровне грудных мышц, локоть чуть согнут. Разверните корпус и подбородок в противоположную сторону так, чтобы ощущать максимальное растяжение мышц груди.

    Растяжка одной рукой. Встаньте в дверном проеме или перед стойкой для приседаний. Упритесь левой рукой, согнутой под углом 90 градусов, в дверной косяк или раму стойки. Сделайте небольшой шаг вперед и наклонитесь вперед. Зафиксируйте эту позу на 10— 30 секунд, затем верните руку в исходное положение. Закончив растяжку на одну сторону, смените руки и повторите. Когда растяжка в таком положении станет для вас слишком легкой, выполняйте ее с прямой рукой.

    Растяжка двумя руками. Сведите руки в замок за спиной и медленно поднимите их. Одновременная растяжка обеих рук ограничивает диапазон движения. В первый месяц тренировок выполняйте именно это упражнение. Затем можно переходить к растяжке с одной рукой.

    Примерный рацион питания 

    Нарастить мышечную массу груди – а нам, очевидно, нужен именно этот результат – невозможно без сбалансированного питания, преимущественно белкового. Употребляйте постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог. Вот примерное меню на один тренировочный день.

    Рацион питания тренировочного дня

    1 прием

    2 прием

    3 прием

    4 прием

    5 прием

    Всего:

    Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза: после тренировки, между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 2-3 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки. На какие добавки также следует обратить внимание?

    Добавки при накачивании грудных мышц

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Заключение по проработке грудных мышц гантелями

    Помните: нет ничего невозможного для человека, который поставил перед собой цель и упрямо следует к ней. Накачать грудь гантелями – реально. Накачать грудь отжиманиями – также реально. Главный вопрос заключается лишь в том, хватит ли у вас терпения добраться до финишной черты?

    Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

    ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: рекомендованные экспертами примеры упражнений

    • Фитнес для наращивания грудных мышц дома
    • Правила проведения фитнес-тренировок для поклонников ЗОЖ
    • Эффективные фитнес-упражнения для развития грудных мышц
    • Примеры отжиманий широким хватом на стульях

    Многие из начинающих фанатов ЗОЖ для того чтобы прокачать мышцы груди, посещают фитнес-залы. Но некоторые, даже продвинутые и накачанные атлеты, не могут справиться с собственным весом и, например, пройтись на руках. Для достижения максимального результата за короткий срок многие принимают стероиды. Тренажеры в спортзалах, как правило, направлены на развитие только одной группы мышц, при этом во время фитнес-тренировки остальные мышцы в работу не включаются.

    Особенностью строения человеческого тела является неприспособленность к чрезмерно тяжелым весам, которые дают тренажеры, поэтому зачастую организм сопротивляется этому и быстрый рост мышц не происходит.

    Особенностями сухожилий и суставов человека является то, что они развиваются и приспосабливаются к нагрузкам довольно медленно. Поэтому фиксация их в процессе фитнес-тренировок приводит к перегрузкам и появлению болевых ощущений.

    Некоторые из фитнес-упражнений с гантелями для проработки грудных мышц (к примеру, разводка гантелей в стороны) можно делать дома — лежа на полу, либо на скамейке — лежа на полу, либо на скамейке.

    Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
    Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

    Фитнес для наращивания грудных мышц дома

    То, что грудь можно накачать только в тренажерном зале, является частым заблуждением. Для прокачки грудных мышц достаточно веса собственного тела, потому заниматься можно дома, во дворе или же на даче.

    Фитнес в домашних условиях больше развивает и укрепляет связки, суставные части, сухожилия, а также координацию движений. Занятия на дому позволяют организму выполнять упражнения более слаженно и гармонично, задействуя большее количество мышц.

    Именно вес собственного тела наш организм воспринимает легче при воздействии спортивных нагрузок. Данная особенность позволяет предельно сконцентрироваться и сосредоточиться, благодаря чему можно получить впечатляющий результат от тренингов.

    Во время фитнеса организм сам сжигает ненужный жир, т.к. он мешает более правильному движению суставов, что в дальнейшем позволит вам приобрести атлетичную фигуру.

    Правила проведения фитнес-тренировок для поклонников ЗОЖ


    Одними из самых важных аспектов являются периоды нагрузок и отдыха. Ежедневные занятия фитнесом чаще приводят к переутомлению мышц и, соответственно, к снижению их работоспособности и роста. Немаловажным аспектом будет сбалансированное белково-углеводное питание и разогревающая разминка (бег трусцой, велосипедная прогулка и т.д.)

    Занимаясь фитнесом, важно соблюдать следующие правила: не делать больше 3-5 упражнений, систематически менять схемы тренировок, так как грудные мышцы имеют свойство привыкать к однообразным нагрузкам и перестают расти. Также следует не забывать, что для рельефа важен не вес, а количество повторов упражнений.

    Эффективные фитнес-упражнения для развития грудных мышц

    • Отжимания от пола. 

    Необходимо стать в позицию планки, оперевшись на руки и ноги. Руки расставить на ширину плеч, ноги вместе. Позвоночник, шейный отдел и ноги должны образовывать прямую линию. В процессе выполнения отжиманий производится опускание и поднятие тела. Во время движения вниз вдыхаем, вверх — выдыхаем. Руки не следует разгибать до конца во избежание травм локтевых суставов.

    Для развития мышц груди следует чередовать темп отжиманий. Наиболее результативным считается способ отжимания с задержкой, то есть — при опускании необходимо задержать тело внизу на 2 секунды, затем вернуться в изначальную позицию. Отжимания надо производить в медленном темпе по 8-12 раз за один подход. Сделать нужно от 1 до 3-х подходов.

    При быстром темпе выполнения этого упражнения мышечные волокна не задействуются полностью, и есть риск получить травму какого-либо сустава. Правильное дыхание во время фитнес-тренировки является очень важным, при наибольшем усилии — глубокий вдох и кратковременная задержка дыхания.

    • Отжимания широким хватом. 

    Позволяют в наибольшей степени включить в работу грудной отдел, разгрузив трицепс, плечи и локти. Установите руки на 200-300 мм больше ширины плеч и опускайте корпус.

    Либо установите ладони на ширине плеч, но выдвинув их несколько вперед. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения в работу включаются большая и малая грудные мышцы, сокращается амплитуда движения, мышцы растут и становятся сильнее.

    Примеры отжиманий широким хватом на стульях


    Способ №1. Стулья расположить друг напротив друга, расстояние между центрами стульев соответствует двум ширинам плеч. Стопы ног расположить следует на третьем стуле. Этот вид фитнес-упражнения позволяет проработать мышцы рук и плечей. Производить отжимания надо медленно, с предельной концентрацией, опускаясь в крайнее нижнее положение.

    Способ №2. Производится подобно предыдущему, но расположение ног должно быть выше уровня головы. Опускаться надо максимально низко, но ноги и тело должны при этом сохранять одну линию. Помощником в выполнении этого упражнения послужит стиральная машинка, стол или подоконник.

    Способ №3. В данном случае ноги располагаются ниже уровня стульев, на полу. Стулья необходимо сдвинуть вместе, руки установить на ширине плеч. Очень важно при выполнении отжиманий не прогибать спину. 

    Способ №4. Выполняется подобно способу №1, но стулья необходимо сдвинуть ближе — расстояние между ними должно быть не больше ширины плеч.

    Способ №5. Аналогичен способу №2, но центры стульев должны быть расположены на ширине плеч. Фитнес-упражнения №3-5 позволяют развить среднюю часть грудных мышц.

    Способ №6. Подойдет для прокачки нижних мышц грудного отдела. Установка стульев производится на ширине грудного отдела, ладонями надо упереться в края стульев, а ногами — в пол. Отжимания производить нужно ниже уровня сидений стульев.

    Способ №7. Для проработки боковых и верхних мышечных пучков груди обопритесь на спинки стульев, слегка согните ноги и производите стандартные отжимания в умеренном темпе.

    Способ №8. Поставьте ноги как можно шире, обопритесь на спинку стула одной рукой, вторую положите на бедро и отжимайтесь, опускаясь максимально низко. В ходе выполнения этого фитнес-упражнения в работу включается верхний отдел груди.


    11 упражнений на грудь с гантелями без скамьи дома – Ativafit

    Скамья – ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Тем не менее, вам не нужна скамья, чтобы получить отличную тренировку груди .

    Имея только пару гантелей и пол под ногами, вы можете работать со всеми грудными волокнами для максимального роста.

    Но только если вы знаете, какие упражнения делать.

    В этой статье я выложу одиннадцать упражнений на грудь с гантелями, которые вы можете делать дома без скамьи .

    Упражнение №1: Жим с пола

    Фото: Youtube@Perno Performance ваш диапазон движения. Это не проблема, потому что вам не нужно сгибать локоть ниже 90 градусов для максимальной стимуляции грудных мышц . Если вы это сделаете, вы рискуете получить нагрузку на плечевой сустав.

    Жим с пола позволяет работать тяжелее , чем вы могли бы со стандартным жимом гантелей лежа. Пол оказывает вам небольшую помощь, предоставляя прочную платформу для жима.

    Как это сделать:

    1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
    2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
    3. Разверните ладони от себя и соедините гантели.
    4. Опустить грузы под контролем , пока локти не коснутся пола.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение № 2: Разведение рук на полу

    Фото: Youtube@Curls in the Rack

    Зачем это делать:

    Разведение рук на полу похоже на разведение лежа, за исключением того, что вы ограничены в движении вниз . Это на самом деле хорошо. Опускать руки ниже уровня туловища проблематично для плечевого сустава. Так, пол фактически служит встроенным барьером безопасности .

    Как это сделать:

    1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
    2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
    3. Сложите ладони вместе и коснитесь гантелями друг друга.
    4. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте руки в этом положении.
    5. Поворот от плеча, когда вы вытягиваете руки и медленно опускаете их коснуться локтями пола.
    6. Обратное действие для возврата в исходное положение. Единственное движение должно происходить через плечевой сустав.

    Упражнение №3: Жим гантелей от груди на мосту

    Фото: Youtube@Rebecca Blankfield движение. Ваши ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник получит тренировку вместе с вашими грудными, дельтами и трицепсами .

    Как это сделать:

    1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
    2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
    3. Поднимите бедра в воздух, удерживая ноги на полу. Сохраняйте это положение моста на протяжении всего упражнения, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
    4. Разверните ладони от себя и соедините гантели.
    5. Опускайте гантели под контролем , пока локти не коснутся пола.
    6. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение № 4: пуловер DB на полу

      Фото: Youtube@The Active Life

    Зачем это делать:

    Пуловер на полу отлично растянет ваши грудные мышцы. Старое убеждение, что это расширит вашу грудную клетку, было опровергнуто, но это все еще достойное движение груди.

    Как это делать:

    1. Лягте на пол, согните колени и держите одну гантель над грудью на расстоянии вытянутой руки обеими руками за один конец чашевидным хватом.
    2. Выдохните, поворачиваясь от плеча, чтобы перенести вес назад и вниз за голову . Вернитесь назад до тех пор, пока гантель не коснется пола. Не сгибать локти .
    3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.

    Упражнение № 5: отжимания

       Фото: Youtube@GPS Human Performance

    Зачем это делать:

    Отжимания с гантелями более удобны для запястий , чем стандартные отжимания. Это также позволяет вам продвинуться на несколько дюймов глубже , чем стандартное отжимание.

    Как это сделать:

    1. Опуститесь на пол в исходное положение отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Поставьте руки чуть шире плеч.
    2. Сохраняя прямую линию от головы до стоп, опуститесь ниже уровня гантелей, чтобы полностью растянуть грудные мышцы.
    3. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение №6: Жим гантелями

      Фото: Youtube@David Kimmerle Делайте это в конце тренировки, чтобы получить отличный финишный пампинг.

    Как это сделать:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вместе вокруг концов гантели так, чтобы вы держали ее горизонтально.
    2. Когда гантель касается груди, сильно сожмите грудные мышцы вместе .
    3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки , сохраняя при этом сжатие.
    4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

    Упражнение № 7: Ренегатские отжимания

    Фото: Youtube@John Garey TV

    а также сундук . постоянное переключение между широчайшими и грудными мышцами даст вам потрясающую накачку верхней части тела.

    Как это сделать:

    1. Опуститесь на пол в исходное положение отжимания с парой гантелей в руках. Если возможно, используйте шестигранные гантели, так как они будут ровно лежать на полу. Ваши руки должны находиться прямо под плечами.
    2. Подтяните левую гантель к груди .
    3. Выполнить отжимание .
    4. Подтяните правую гантель к груди.
    5. Продолжайте попеременно, пока не завершите подсчет повторений.

    Это еще одно упражнение, которое вы должны делать в день груди.

    Упражнение № 8: Разведение рук вверх стоя

    Фото: Youtube@Shugyo2

    Делайте это в начале тренировки, чтобы подготовить грудные волокна к тяжелой работе.

    Как это делать:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч и пара гантелей по бокам, ладони смотрят вперед. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их в этом положении.
    2. Начните с разведения гантелей примерно на шесть дюймов от бедер. Теперь повернитесь от плечевого сустава к , поднимите руки вверх и поперек тела так, чтобы гири встретились на уровне верхней части груди . Сильно сожмите грудные мышцы в этом верхнем положении .
    3. Опускайтесь под контролем, следя за тем, чтобы локти были согнуты.

    Упражнение №9: Жим от груди Свенда с гантелями стоя

    Фото: Youtube@4everBods

    Зачем это делать:

    Svend Press, названный в честь бывшего сильнейшего человека мира Свенда Карлсена, представляет собой комбинацию изометрического сокращения и горизонтального приведения . Это даст вам потрясающий памп с относительно легким весом.

    Как это сделать:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна гантель в обеих руках на уровне груди. Ваши руки должны быть сцеплены вокруг рукоятки, гиря должна находиться вертикально.
    2. Когда гантель касается груди, сильно сожмите грудные мышцы вместе.
    3. Выжмите гантель до полного выпрямления руки, сохраняя при этом сжатие.
    4. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что при этом гантель не падает на пол.

    Упражнение № 10: Жим гантелей на полу

    Фото: Youtube@MG Online Coach

    Зачем это делать:

    Жим с молотком с пола создает меньшую нагрузку на плечевой сустав , чем стандартный жим с гантелями. Это также привносит в движение еще трицепсов .

    Как это сделать:

    1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, согнув колени.
    2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
    3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
    4. Опускайте гантели под контролем, пока локти не коснутся пола.
    5. Вернитесь в исходное положение.

    Упражнение №11: Попеременный жим гантелями на полу

    Фото: Youtube@Functional Bodybuilding

    Зачем это делать:

    Попеременный жим — это одностороннее движение, которое позволяет вам работать каждой грудной мышцей отдельно. Это поможет вам преодолеть любые неровности силы и развития между двумя сторонами тела .

    Попеременный жим также развивает основные и стабилизирующие мышцы . Они призваны сбалансировать вашу неработающую руку и сохранить равновесие вашего тела.

    Как это сделать:

    1. Положите пару гантелей на пол и сядьте за ними, выпрямив ноги.
    2. Возьмите гантели и откатитесь назад, чтобы лечь на спину с отягощением над грудью на расстоянии вытянутой руки.
    3. Разверните ладони к себе и соедините гантели вместе.
    4. Под контролем опустите вес левой руки, пока локоть не коснется пола . Держите правую руку в положении вытянутой руки.
    5. Вернитесь в исходное положение. Повторить с правой рукой .
    6. Поочередно переходите от руки к руке, чтобы завершить счет повторений.

    Уже давно ведутся споры о том, что лучше — силовые или кардиотренировки — для общей физической подготовки. Но есть много преимуществ силовых тренировок для похудения. И эти упражнения только царапают поверхность.

    Подведение итогов

    Теперь у вас есть арсенал упражнений на грудь с гантелями, которые вы можете выполнять дома без скамьи. Используйте их для создания своих тренировок, каждая из которых состоит из трех или четырех упражнений и 12–14 подходов. Ударяйте грудь два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

    Ознакомьтесь с исследованием Strong Home Gym, посвященным лучшим регулируемым гантелям, если вам нужна пара для домашнего спортзала.

     

    Связанные:  5 Тренировки трицепсов с гантелями дома

                   Программа домашних тренировок Hypertrophy — еженедельная тренировка груди и плеч

     

    Написано Стивом Тьюниссеном

    Стив присоединился к своему первому тренажерному залу в 15 лет, а пять лет спустя он руководил собственной студией. В 1987 году он стал первым персональным тренером по фитнесу в Новой Зеландии. За последнее десятилетие он построил карьеру независимого писателя о фитнесе, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу со всем миром.

    8 лучших упражнений для тренировки груди и пресса

      | ОТ: Степфани Ромин

      Стефани Ромине

      Хотите изменить свой распорядок дня грудной клетки? Попробуйте проработать и другие мышцы туловища. «Если вы тренируете грудь, ваш пресс, как правило, тоже будет работать», — говорит Джулия Бакли, CPT, автор книги The Fat Burn Revolution . Это потому, что когда вы выполняете такие упражнения, как отжимания, приседания, становая тяга и подтягивания, ваш пресс должен быть задействован для поддержания правильной осанки.

      Так почему бы не сэкономить время с помощью тренировки груди и пресса, которая одновременно укрепляет обе группы мышц? Приведенные ниже простые упражнения сочетают в себе некоторые из лучших упражнений для груди с движениями, которые заставляют ваше сердце биться быстрее  и , нацеленными на ядро. Сложные упражнения, подобные этим, «требуют очень большого количества силы корпуса для поддержания правильного положения тела», — говорит Пол Сирлз, CSCS, из Нью-Йоркской спортивной научной лаборатории.

      Лучше всего то, что вы можете выполнять эти упражнения, используя только собственный вес и гантели, поэтому они станут идеальным дополнением к тренировке дома.

      1. Отжимания широкими руками

      • Начните с положения отжиманий широким хватом, выпрямив руки и расставив их более чем на ширину плеч.
      • Удерживая корпус в напряжении и тело прямо от головы до пяток, согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу.
      • Верните тело в исходное положение и повторите заданное количество раз.

      2. Разведение рук на груди с подъемом ног

      • Лягте на пол и держите пару гантелей прямо над грудью, ладони смотрят внутрь, руки слегка согнуты. Вытяните прямые ноги к потолку.
      • Удерживая ноги прямыми и прижав нижнюю часть спины к полу, опустите руки в стороны и опустите ноги к полу (но не касайтесь пола пятками).
      • Сделайте обратное движение, подняв руки и ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

      3. Жим доски

      • Начните с высокой планки, запястья под плечами и тело по прямой линии от головы до пяток.
      • Прыжок обеими ногами в стороны, а затем снова вместе. Держите бедра неподвижно — старайтесь не позволять им опускаться или подниматься.

      4. Сундук с тросами Fly

      • Установите штифты на тренажере с двумя тросами на уровне груди и встаньте между обоими стопками. Возьмитесь за ручки.
      • Поднимите руки в стороны ладонями вперед и, держа грудь поднятой и напряженную, сделайте шаг или два вперед, чтобы создать натяжение тросов. Встаньте, поставив одну ногу перед другой.
      • Слегка согните локти, следя за тем, чтобы они не уходили за плечи. Это исходное положение.
      • Описывая перед собой широкие дуги, сведите руки друг к другу. Сделайте паузу, когда они соприкоснутся, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Меняйте положение ног в каждом подходе.

      5. Отжимания с червем

      • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
      • Приготовься. Удерживая спину ровной, наклонитесь вперед в бедрах и положите обе ладони на пол. (При необходимости согните колени настолько, чтобы ладони касались пола.)
      • Проведите руками вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, с запястьями прямо под плечами и прямым телом от головы до пяток.
      • Опускайте туловище, пока грудь не окажется в нескольких дюймах от пола, а затем снова поднимитесь. (При необходимости сделайте отжимание с колен, затем вернитесь в положение высокой планки.)
      • Проведите руками к ногам и вернитесь в исходное положение.

      6. Отжимание гантелей назад

      • Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите тяжелую гантель перед собой на расстоянии вытянутой руки, положив по одной руке на каждый конец гантели. Держите спину ровной, а корпус напряженным.
      • Согните колени и поверните вправо, опуская гантель к внешней стороне правого колена.
      • Одним взрывным движением встаньте и повернитесь влево, вращая правой ногой и поднимая вес над левым плечом.
      • Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
      • Завершите повторения с одной стороны, затем повторите с другой.

      7. Полое удержание

      • Лягте на спину, руки и ноги поднимите прямо к потолку.
      • Напрягите мышцы кора, прижмите поясницу к полу и медленно начните опускать ноги вниз, а руки назад. Опустите ноги как можно ниже, не отрывая нижнюю часть спины от пола, стремясь принять «полое» положение, напоминающее лодку.
      • Не позволяйте нижней части спины отрываться от пола. Если это так, вернитесь в исходное положение и не опускайтесь так далеко.

      8. Жим гантелей одной рукой от груди

      • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Прижмите голову, верхнюю часть спины и прикладом к полу.
      • Держите гантель в правой руке прямо над грудью ладонью вперед.
      • Удерживая локоть близко к телу, медленно опустите гантель к груди.
      • Сделайте паузу, а затем верните вес в исходное положение.
      • После того, как вы закончили повторения, повторите с левой стороны.

      Как часто нужно тренировать грудь и пресс?

      Бакли рекомендует добавлять в тренировки упражнения, которые задействуют мышцы груди и пресса, примерно три раза в неделю. Если это невозможно, выясните, что соответствует вашему графику тренировок.

      Наведение порядка: Недопустимое название | Убежище | Fandom

      Наведение порядка в шкафу | Уборка квартир и химчистка по запросу

      У хороших хозяев дом всегда содержится в чистоте. Правило касается не только основных жилых помещений, но и вспомогательных – кладовок, антресолей, лоджии, гардероба. Что касается последнего, для мужчины и женщины он представляет наибольшую головную боль, как аккуратно убраться и не выкинуть лишнего.

      Тяжело, но придется расстаться

      Главное правило чистоты и порядка в гардеробе – это отсортированные наряды, костюмы. У половины мужчин и женщин, платяной шкаф превращен в склад нужных и забытых вещей. Что-то из одежды приобреталось давно, некоторые платья, кофты, брюки и пиджаки недавно, но все это развешено и разложено без системы, хаотично. Отсюда и беспорядок, в котором порой трудно отыскать действительно необходимую вещь. Если шкаф большой, просторный с несколькими отделениями, нижеописанный метод сортировки вещей как раз подойдет.

      Для наведения идеального порядка потребуется терпение и крепкие нервы. Сразу нужно быть готовым к тому, что много вещей придется выкинуть. Зачем вам рваные джинсы, старая кофта с разными пуговицами или растянутая блузка? И таких предметов гардероба наберется немало. Избавляемся без сожаления!

      Сортируем одежду по правилам

      Далее, сортируем одежду согласно предпочтениям. В первую стопку должны попасть вещи, которые вы часто одеваете на работу. Им особое предпочтение и они обязаны висеть на видном месте.

      Вторую кипу вещей, формировать относительно цельности и значимости, выкинуть жалко (не рваная, не заляпанная, но вышла из моды), а на дачу или шашлык в самый раз.

      Третий «дивизион» одежды — элитный. Сюда можно отложить вещи, исключительно на выход, в город или торжественные мероприятия. Парадный костюм или два, нарядные платья, кофточки, красивые маечки и т.д.

      В последнюю партию войдет домашняя форма одежды:

      • трико;
      • майки;
      • кофты;
      • халаты;
      • рубашки.

      Все, что останется, мало или велико, либо имеет некрасивую расцветку. Эти вещи можно отдать в комиссионку или нуждающимся семьям.

      Еще примеры, как навести порядок в шкафу

      Другой, не менее популярный способ рассортировать одежду — это по сезонам. Простой и удобный метод иметь под рукой сразу весь туалет согласно времени года. Для этого потребуется всего четыре секции шкафа и несколько десятков минут вашего времени. Есть вещи универсальные. Их можно носить в осенне-весенний сезон. Отведите для такой одежды специальное место.

      Третий способ. Он подходит не каждому, и не для всех вещей. Однако многие поступают именно так. Раскладывают предметы гардероба по полочкам:

      • на первой – майки, топы;
      • на второй – носки;
      • на третьей – блузки, рубашки;
      • на четвертой – юбки или брюки;
      • на пятой – свитера, кофточки, джемпера;
      • на шестой – пиджаки или платья.

      Как понятно из списка, если срочно потребуется красивое, нарядное платье или строгого пошива смокинг, вещи придется гладить.

      Еще один интересный метод сортировки одежды – по цвету. Он отлично подойдет людям, приближенным к искусству, моде, современному мейнстриму. Любопытный подход к классификации вещей смотрится красиво, необычно и элегантно. И все же самые нужные предметы туалета лучше расположить ближе к рукам, а чтобы гардероб смотрелся стильно и красиво, большая часть одежды должна висеть на «плечиках».

      Но, если уборка в шкафу для вас утомительна или нет времени, мы с удовольствием возьмем на себя эту монотонную работу и рассортируем вещи исходя из ваших пожеланий.

      Японское искусство наведения порядка дома и в жизни

      Приходилось ли вам вязнуть в ловушке из бесконечных уборок, после которых ненужные, бесполезные и, что немаловажно, не доставляющие вам никакой радости вещи вновь оказываются разбросанными по всему дому? И не важно, сколько часов или даже дней вы потратили на наведение порядка, эффект захламленности может не покинуть вас — разумеется, до тех пор пока вы не познакомитесь с методом осознанной уборки от признанного японского специалиста Мари Кондо.

      Она — одна из самых знаменитых японок в мире, чьи книги по организации пространства продаются миллионными тиражами по всему миру. Эта хрупкая миниатюрная женщина прекрасно знает, как обустроить дом так, чтобы он отвечал всем вашим нуждам (от практических до духовных), а не делал жизнь в нем настоящим марафоном с препятствиями. Признание ее заслуг настолько велико, что компания Netflix даже сделала отдельное шоу с ее участием, в котором Мари лично приходит в американские дома, утонувшие в мусоре, и наводит порядок не только в комнатах, но и в душах их хозяев.

      Вообще, душа дома — это, пожалуй, краеугольный камень ее метода, получившего название КонМари (KonMari). По ее мнению, грамотная уборка — это то же, что и духовная практика. Уважение к вещам, благодарность им за службу и целенаправленное прощание с ними помогает обрести гармонию и спокойствие в душе, в бизнесе и в отношениях с другими людьми. Как это работает — рассказываем в отрывках из книги Мари «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни».

      Мари Кондо на XXIX Международной книжной ярмарке в Турине, 14 мая 2016 год

      К прочтению обязательно: Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», издательство «Эксмо»

      Каждой вещи — свое место

      Смысл определения конкретных мест для хранения вещей состоит в том, чтобы свое место было у каждой. Возможно, вы сейчас думаете: «Для того, чтобы сделать это, мне понадобится целая вечность», — но не стоит нервничать. Хотя кажется, что определить место для каждой вещи сложно, на деле это гораздо проще, чем решить, что оставить, а что выбросить. Поскольку вы уже решили, какие именно предметы хотите сохранить, и поскольку все эти предметы принадлежат к одной категории, единственное, что вам осталось сделать, — это хранить их рядом друг с другом.

      Почему так важно, чтобы у каждой вещи было свое место? Потому что существование «беспризорной» вещи умножает шансы на то, что ваше пространство снова станет захламленным. Скажем, к примеру, у вас есть полка, на которой ничего не лежит. Что произойдет, если кто-то оставит на этой полке предмет, для которого нет специально отведенного места? Этот единственный предмет и станет причиной вашего краха. Не успеете вы оглянуться, как это пространство, которое создавало ощущение порядка, будет завалено вещами, как будто одна из них завопила: «Э-ге-гей, бегом все сюда!»

      Свое место для каждой вещи нужно определить всего лишь один раз. Попробуйте! Результаты вас изумят. Вы перестанете покупать больше, чем вам нужно. Принадлежащие вам вещи больше не будут накапливаться <…>.

      Избавиться от ненужного

      На самом деле пространства для хранения в вашей комнате вполне достаточно. Я и не помню, сколько раз люди жаловались мне, что у них мало места, но мне еще ни разу не случалось видеть дом, в котором не было бы достаточно места для хранения. В действительности проблема состоит в том, что мы имеем гораздо больше вещей, чем хочется или нужно. Как только вы научитесь правильно проводить отбор среди своих вещей, у вас останется лишь то их количество, которое идеально поместится в имеющемся на данный момент пространстве. В этом и состоит истинная магия уборки. Это может показаться невероятным, но мой метод — сохранять лишь то, что вызывает радость, — действительно работает с такой точностью. Именно поэтому необходимо начинать с избавления от ненужного. Как только вы это сделали, решить, куда сложить оставшиеся вещи, уже не составляет труда, поскольку после сокращения у вас останется треть или даже четверть того, с чем вы начинали. И наоборот, как бы усиленно вы ни убирали, как бы ни был эффективен метод хранения, если вы начнете убирать вещи на хранение до того, как избавитесь от излишков, вам грозит эффект обратного действия <…>.

      Не давать вещам расползаться по дому

      Способность избегать скопления излишних запасов зависит от способности упрощать хранение <…>. У меня есть только два правила: хранить все предметы одного типа в одном месте и не давать местам для хранения расползаться по дому.

      Существует лишь два способа классификации личных вещей: по типу предметов и по человеку. Это легко понять, если мысленно сопоставить человека, который живет один, и человека, который живет с семьей. Если вы живете в одиночестве или у вас есть собственная комната, хранение не создает никаких трудностей — просто отведите одно конкретное место для каждого конкретного типа предметов. Категории можно свести к минимуму, следуя тому порядку, который предложен мною для сортировки вещей. Начните с одежды, затем переходите к книгам, документам, комоно (маленькие вещицы — прим.ред.) и, наконец, к сувенирам или предметам, имеющим сентиментальную ценность. Если вы разбираете вещи в этом порядке, то сможете убирать каждую категорию на хранение в отведенное для нее место сразу же, как только выберете, что хотите сохранить <…>.

      Если вы живете с семьей, то вначале четко определите отдельные места хранения для каждого члена семьи. Это крайне важно. Например, вы можете выделить отдельные углы для себя, своего партнера и ваших детей, а после хранить то, что принадлежит каждому человеку, в его собственном углу.  

      Правила магической уборки (по методу Мари Кондо)

      Мари Кондо показывает, как раскладывать одежду в ящиках по ее методу. Сворачиваем вещи в трубочку и складываем вертикально

      1. Убирайте по категориям. Сначала — одежда, потом — книги, документы и далее по списку.

      2. Самое главное — избавиться от ненужного. Для этого берите каждую вещь в руки и спрашивайте себя, вызывает ли она у вас радость. Если нет, смело выбрасывайте.

      3. Уборка — это диалог с вещами. Японцы всегда с почтением относились к неодушевленным предметам. Мари предлагает перед тем, как выбросить ненужную вещь, поблагодарить ее за отличную службу.

      4. Забудьте про системы хранения. Неочевидное откровение: устройства для хранения — тоже бесполезный хлам. Чтобы не увеличивать его количество, не нужно их покупать.

      5. Скрутите все в трубочки. Все вещи, которые необязательно развешивать на рейле, Кондо рекомендует свернуть в виде суши и вертикально поставить в ящики — как полотенца в тумбочке под раковиной из каталога IKEA.

      6. Развешивайте от темного и теплого к светлому и легкому. Ту одежду, что лучше выглядит на вешалке, скручивать не надо. К ней необходимо применить другие правила: похожие вещи должны висеть рядом (Мэри верит, что одежда, как и люди, лучше отдыхает в компании родственных вещей), а вообще развешивать рекомендуется слева направо, начиная с темных теплых вещей к легким и светлым.

      7. Избавьтесь от бумаг. Старые журналы, учебные материалы с тренингов, неиспользованные блокноты и бесчисленные, но совершенно бесполезные стикеры неизбежно захламляют ваш интерьер. Положите этому конец, заменив их удобными блокнотами в гаджетах.

      Фото: Getty Images, архив пресс-службы, Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

      Инна Логунова

      Наведите порядок Определение и значение

      • Основные определения
      • Викторина
      • Связанный контент
      • Подробнее о наведении порядка
      • Примеры

      Сохранить это слово!

      См. синонимы слова навести порядок на Thesaurus.com


      Расположить в правильной последовательности; см. по порядку, опр. 1; также привести свой дом в порядок.

      ВИКТОРИНА

      ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

      Существует огромная разница между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

      Вопрос 1 из 7

      Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

      Слова рядом привести в порядок

      поставить в вид, поставить на память, поставить нафталином, поставить на место, поставить на свои пять копеек, привести в порядок, поставить на путь, привести в действие, положить в практика, выразить словами, Путин, Владимир

      The American Heritage® Idioms Dictionary Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.

      ПОДРОБНЕЕ О ПРИВЕДЕНИИ В ПОРЯДОК

      Что означает

      привести в порядок ?

      Упорядочить означает упорядочить что-либо в правильной или желаемой последовательности.

      Часто во фразу включаются раскладывающиеся вещи, например, Я привожу книги в порядок на полке, пока убираюсь в своей комнате.

      Приведение в порядок иногда сопровождается более подробным описанием того, как что-то было устроено, например Расположите их по порядку от большего к меньшему.

      Иногда привести в порядок означает привести ситуацию в порядок, так как в мне нужно привести свои дела в порядок перед поездкой. Вот что означает аналогичная фраза навести порядок в доме , в которой слово дом действительно относится к жизни. Он особенно используется для критики чьей-то жизни, предполагая, что она должна быть приведена в порядок , потому что это бардак.

      Пример: Задание состоит в том, чтобы расположить слова в порядке от самого длинного к самому короткому.

      Откуда

      приводит в порядок ?

      Фраза привести в порядок , вероятно, восходит как минимум к 1400-м годам. Фраза сочетает в себе глагол поставить, , означающий «поместить что-то куда-то», и фразу в порядке , что означает «в правильном расположении или последовательности».

      Чтобы вещи были приведены в порядок , нужен порядок, чтобы привести вещи в порядок. По этой причине упорядочить обычно используется в контексте элементов, которые могут быть организованы определенным образом, например, книги, организованные в алфавитном порядке по авторам.

      Порядок, тем не менее, может основываться на любой общей характеристике предметов, такой как размер, цвет или вес. Блюда можно было расставить по размеру , при этом все маленькие тарелки складывались в одну стопку, а все большие тарелки — в другую. Ваша одежда может быть приведена в порядок в вашем шкафу по цветам, со всеми вашими черными рубашками вместе, всеми вашими красными рубашками вместе и так далее. Заказ действительно зависит от того, кто делает заказ.

      Знаете ли вы…?

      Как

      приводится в порядок используется в реальной жизни?

      Навести порядок используется, когда люди пытаются упорядочить вещи правильным или желаемым образом.

      Сегодня я написал 3000 слов для своей новой книги.
      Теперь мне просто нужно привести их в порядок.

      — Ли Стробель (@LeeStrobel) 31 августа 2020 г.

      Я должен расположить свои записи в порядке даты выпуска.

      — Аманда Покетс (@NellieDigiorgio) 26 августа 2010 г.

      В первый раз, когда Сунён входит в дверь, за ним следует порыв осеннего воздуха, который проносится по магазину и разбрасывает десятки страниц какой-то потрепанной рукописи, которую Вону приводил в порядок.

      — трансмогрифицирующий бот (@transmogbot) 19 ноября 2020 г.

      Правильно ли употреблено по порядку в следующем предложении?

      Джейн упорядочила игрушки, раскидав их по комнате.

      Слова, относящиеся к приведению в порядок

      заполнять, формировать, организовывать, изменять, исправлять, лечить, улучшать, исправлять, исправлять, возмещать, регулировать, исправлять, ремонтировать, пересматривать, пересматривать, выправлять, модернизировать, конструировать, координировать, create

      Как использовать навести порядок в предложении

      • Говоря довольно немилосердно, USPHS практиковал крупный стоматологический эксперимент в городе, полном несогласных субъектов.

        Антифториды — антипрививочники|Майкл Шульсон|27 июля 2016 г.|DAILY BEAST

      • Кеннеди: «Человечество должно положить конец войне — или война положит конец человечеству».

        Хакаби 2016: Нагнись и возьми, как пленник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST

      • И для того, чтобы реализовать свое видение, они готовы использовать любые средства.

        Аяан Хирси Али: Наш долг — сохранить существование Charlie Hebdo|Аяан Хирси Али|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

      • Навязчивые физические упражнения и неправильное питание со временем могут подвергнуть людей высокому риску травм от чрезмерной нагрузки, таких как стрессовые переломы.

        Насколько худая слишком худая? Израиль запрещает модели с недостаточным весом|Кэрри Арнольд|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

      • Когда я изложил их обвинения Эпштейну, он их отверг и впал в бешенство.

        Я пытался предупредить вас о неряшливом миллиардере Джеффри Эпштейне в 2003 году | Вики Уорд | 7 января 2015 г. | DAILY BEAST

      • Он многословен в своих заявлениях о том, что они «поставят гайки» на Олли по обвинению в даче ложных показаний.

        Связной|Джордж У. (Джордж Вашингтон) Огден

      • Тринадцатого числа того же месяца они привязали к столбу, чтобы сжечь заживо, человека, у которого в доме было двое верующих.

        Филиппинские острова, 1493-1898, том XX, 1621-1624|Разное

      • Каждый день она решала: «Завтра я скажу Фелипе»; а когда наступило завтра, она снова отложила это.

        Рамона|Хелен Хант Джексон

      • Это место, куда ссылают московских преступников, если их не казнят.

        Жизнь и самые удивительные приключения Робинзона Крузо, моряка из Йорка (1801)|Даниэль Дефо

      • Пусть они откроют нам свой разум, пусть они навсегда зафиксируют значение всех своих интриг и маневров.

        Спасение цивилизации|H. Г. (Герберт Джордж) Уэллс

      Наведение порядка: последовательность отношений Предпочтения американских женщин

      Сегодня в Америке около 70% людей живут вместе до брака и почти 90% занимаются сексом до брака. Более того, около 40 % детей рождаются у незамужних матерей. Легко предположить, что эти тенденции полностью обусловлены сдвигами в ценностях и отношениях, такими как сексуальная революция или деинституционализация брака. Но есть и альтернативный тезис: может быть, развал семьи вырос не потому, что люди не желают обычной последовательности брака и деторождения, но потому что есть препятствия на пути к этому исходу. Распространенность наносящих ущерб наказаний, которые препятствуют браку для людей из рабочего класса, может помешать многим добиться семейной жизни, которой они хотят. И действительно, расторжение семьи и штрафы за браки являются серьезной проблемой для родителей из рабочего класса.

      Чтобы выяснить, почему изменилась последовательность семейных событий, я провел опрос 3000 американских женщин в возрасте от 18 до 44 лет. женщины о своих семейных отношениях, предпочтениях в отношении фертильности и образе жизни два раза в год, чтобы проводить маркетинговые исследования для компаний, производящих товары для детей и мам, поэтому в нем участвовали только женщины. Я оценивал последовательность очень просто: я попросил женщин упорядочить шесть стадий отношений, основываясь на том, что, по их мнению, было бы «наилучшим порядком» для них «лично». Шесть этапов: женитьба, совместное проживание, рождение ребенка, покупка дома, знакомство с семьями друг друга и занятие сексом (9).Порядок вариантов 0043 был рандомизирован для каждого респондента ). 1 Заставив респондентов расположить эти этапы по порядку, я напрямую измерил мнение женщин о том, что они лично предпочли бы для своих отношений. Другими словами, я измерил степень, в которой высокие показатели сожительства и добрачного секса отражают явные различия в ценностях. На рис. 1 показан «средний ранг», присвоенный каждому этапу, от первого до последнего.


      Примечание. Ответы расположены в среднем порядке. Например, средний рейтинг, присвоенный «знакомству с семьей»
      было 2. Более подробно, 48% женщин поставили «встречу с семьей» на первое место, 31% поставили на второе, 8% поставили на третье и
      4% поставили на четвертое, пятое или шестое место соответственно. , при среднем размещении 2.

      Вопреки популярным голливудским нарративам, в которых «встреча с семьей» представляется важным этапом отношений, который люди хотят отложить, женщины в подавляющем большинстве выбрали «встречу с семьями друг друга» в качестве предпочтительного первого шага. выйти из этих шести. В среднем встречи с семьей были вторым пунктом в списке (9).0043 ни один пункт не может быть первым в списке «в среднем», если подавляющее большинство не поставит его первым, но ни в одном ответе большинство респондентов не поставило его первым или последним ).

      Хотя это может показаться нелогичным, на самом деле все очень просто: многие женщины говорят, что предпочитают иметь отношения с кем-то, кто уже знает их жизнь и прошлое, а не с незнакомцем. Другие женщины могут явно желать одобрения семьи для партнеров. Кроме того, важно помнить вопрос, который задавали женщины о том, что будет лучший, не типичный . Если бы женщины заранее знали, что их потенциальный партнер — лучший из возможных партнеров, они могли бы быстрее встречаться с семьями. Возможно, некачественные партнеры или партнеры, качество которых вызывает сомнения, могут быть не представлены в течение некоторого времени. В реальном мире многие мужчины, с которыми встречаются женщины, даже не кандидаты на «лучшие отношения». Многие люди вступают в отношения, которые не ожидают увидеть последними. В результате ответы, данные здесь женщинами, могут не отражать их желания в отношении своих типичные отношения: они отражают то, как эти женщины хотели бы, чтобы все происходило, если бы они нашли «хранителя».

      Вторым по популярности «первым этапом» после знакомства с семьей был секс. Фактически, почти 80% женщин в опросе указали либо встречу с семьей, либо секс в качестве первого шага. После секса наиболее распространенным следующим шагом было совместное проживание, затем брак, затем покупка дома, а затем рождение ребенка.

      Место детей также бросается в глаза и указывает на ключевой разрыв между поведением, которое приводит к  индивидуальный успех  и поведение, которое ведет к здоровому обществу . Большинство американских женщин считают, что прежде чем родить ребенка, нужно обзавестись домом; на самом деле, 78% женщин в этом опросе выбрали порядок, в котором владение домом ставилось выше детей. На самом деле данные исследования американского сообщества показывают, что около 40-50% первенцев рождаются у арендаторов. Собственность на жилье является убедительным показателем финансовой стабильности, и поэтому приоритет владения жильем перед деторождением свидетельствует о твердом намерении отдавать приоритет высокому уровню материальной обеспеченности, прежде чем добиваться прогресса в достижении семейных целей. Однако это также абсурдное обязательство: многие финансово здоровые люди арендуют жилье. У нас с женой двое детей, мы живем в четвертой съемной квартире, и с нашими детьми все в порядке. Непонятно даже, зачем человеку хотят  обзавестись домом до рождения ребенка: дом, который лучше всего подходит для одного ребенка, очень  отличается от лучшего дома для двух, трех или четырех детей; аренда во время этих ранних переходов может быть очень разумной. Действительно, решение позиционировать детей как самый последний шаг  согласуется с формирующейся нормой «краеугольного воспитания», означающей переделку роли родителя как жемчужины успешной жизни, а не как часть личного развития, приобретенного вместе с детьми. путь. Когда многие люди в нашем обществе считают, что для того, чтобы завести детей, необходимы чрезмерно высокие материальные достижения, последствия слишком долгого ожидания серьезны и включают низкий уровень рождаемости, огромный разрыв между желаемой и достигнутой рождаемостью и разочарование в семейных надеждах.

      В опросе женщин также спрашивали, повлияла ли стоимость жилья на их семейные решения. Среди женщин, которые сказали, что дети должны быть важнее дома, 16% сказали, что стоимость жилья повлияла на их семейные решения. Но среди женщин, которые сказали, что дом должен быть на первом месте, 38% сказали, что стоимость жилья повлияла на их решения. Это огромный разрыв. Этот разрыв был аналогичным по всей стране: как в штатах с высокой, так и с низкой стоимостью жилья шансы женщин сообщить, что цены на жилье повлияли на их семейные решения, были обусловлены убеждениями о покупке дома до рождения детей. У женщин, столкнувшихся с идентичными объективными рынками жилья, было очень  разных мнений о том, является ли стоимость жилья препятствием для рождения детей, причем эти представления формируются в зависимости от того, считают ли они, что дом или дети должны быть на первом месте.

      Появляются и другие важные отличия. На рисунке 2 ниже показано несколько обобщенных шаблонов секвенирования.


      Примечание: ответы отсортированы по популярности данной последовательности. Эти последовательности без
      ссылка на другие компоненты последовательности; например, респонденты закодированы как «Добрачный  9 0119 совместное проживание», если они сообщают о совместном проживании непосредственно перед браком или о совместном проживании после этого
      покупка дома, затем брак или сожительство, затем семья, потом дети, затем брак и т. д.
       

      Хотя почти 90% женщин имеют добрачный секс, только 60% женщин говорят, что на самом деле они предпочитают ставить секс перед браком в отношениях. Из этих женщин 30% указали секс как первый из шести определенных этапов, предшествующих встрече с семьей. Точно так же, хотя от 70 до 75% женщин фактически сожительствовали до брака, только 65% женщин сказали, что это то, что они предпочли бы. Для обоих из них ясно, что женщины имеют более социально консервативные предпочтения в отношениях, чем они есть на самом деле.

      Что касается сроков зачатия, то 10% опрошенных женщин заявили, что хотят иметь детей до секса. Это не случай биологического невежества: у многих из этих женщин уже есть дети, и многие из них сообщают об очень социально прогрессивных ценностях. Это женщины, которые просто не видят необходимости в партнере, занимающемся воспитанием детей; у них уже был ребенок, возможно, в результате предыдущих отношений, ЭКО или усыновления. Для этих женщин деторождение и партнерство разделимы.

      Как уже обсуждалось, только около 20% женщин считают, что было бы лучше завести ребенка до дома, а 60% женщин хотели бы познакомиться с семьей партнера перед сексом. Но что более поразительно, так это то, что только 5% женщин отдают замужество последним. Респондентов проинструктировали, что если они вообще чего-то не хотят, они должны поставить это в последнюю очередь. У некоторых женщин могло быть несколько стадий, которых они никогда не хотели, но даже с учетом предпоследнего приказа о браке, по крайней мере, 90% женщин сказали, что брак является частью их идеальных отношений. Несмотря на то, что добрачные половые связи и сожительство являются нормой, подавляющее большинство женщин по-прежнему желают выйти замуж. И оказывается, 87% из них хотят выйти замуж до рождения ребенка, хотя 40% детей рождаются у незамужних мам.

      Наконец, стоит выделить несколько отличий по важным подгруппам. На Рисунке 3 показана доля женщин, которые предпочитают отложить половые контакты до замужества, в разбивке по возрастным группам и частоте посещения религиозных обрядов.


      Примечание. То же определение ответа, что и на Рисунке 2, но теперь показывает распространенность по разным подгруппам.

      По возрастным группам нет большой разницы в том, что брак важнее секса. На самом деле «Поколение Z» выглядит более консервативно, чем их непосредственные старшие. Но есть огромные различия по религиозной посещаемости. Среди женщин, которые никогда не посещают религиозные службы, около 25% предпочитают отложить секс до замужества. Но среди женщин, регулярно посещающих церковь, около 65 % предпочитают этот более традиционный порядок.

      На самом деле, относительное отсутствие тенденции по возрастным группам сохраняется во всем наборе данных. Рисунок 4 ниже повторяет рисунок 1, но показывает средние рейтинги, данные для каждой возрастной группы. Как видите, изменений между поколениями не так много. Молодые американцы могут уделять немного больше внимания встречам с семьей и меньше сексу, и со временем произошел очень скромный отход от брака. Но подавляющее впечатление от рисунка 4 производит стабильность. В идеальной последовательности отношений нет большой разницы в возрасте.


      Примечание. Ответы расположены в среднем порядке в каждой возрастной группе. Например, «Познакомьтесь с семьей»
      имел средний порядок 1,88 для женщин в возрасте от 18 до 24 лет, 1,85 для женщин в возрасте от 25 до 29 лет, 2,08 для 90 119 женщин в возрасте от 30 до 34 лет, 2,12 для женщин в возрасте от 35 до 39 лет и 2,11 для женщин в возрасте от 40 до 44 лет. Таким образом,
      более молодые женщины ставят встречу с семьей на более раннее место в предпочитаемой ими последовательности отношений.

      В целом ясно, что американские женщины не получают от своих отношений того, чего хотят. Многих женщин подталкивают (будь то партнеры или общество в целом, неясно) к сексуальным союзам и сожительствам, которые они не считают идеальными. Подавляющее большинство женщин желают выйти замуж, но для многих это так и не происходит или приходит слишком поздно, чтобы завести ребенка. Доминирующее нормативное видение моделей отношений возлагает большие материальные трудности перед деторождением, в результате чего женщины чувствуют, что затраты на деторождение непреодолимы. И в нескольких когортах рождения американские женщины не показывают большой разницы в желаемой последовательности отношений. Например, добрачный секс не становится более популярным с течением времени, и средняя последовательность идеальных отношений одинакова для каждой возрастной группы. С другой стороны, религиозность является сильным предиктором различий в желаемых последовательностях отношений. Более религиозные женщины склонны откладывать секс до замужества, раньше встречаться с семьей своего партнера и желать брака раньше.

      Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов