Как стать «постконсьюмеристом» и не тратить деньги на ненужные вещи. 12 советов от экологов

В новой рубрике «Практичный Минск» мы вместе с Куфаром будем рассказывать о том, как жить в мире вещей и денег – и не зависеть от них. Сегодня разбираемся, почему у нас так много вещей, половиной из которых мы никогда не пользуемся.

Наши эксперты работают в товариществе «Зеленая сеть»: Инна – юристка правового отдела, а Ксюша – координаторка волонтерской службы. Помимо этого, девушки – тренерки «Школы экологического активиста».
 

Ксюша 5 лет, а Инна 4 года ведут экологически дружественный образ жизни: раздельно собирают мусор, стараются не использовать полиэтиленовые пакеты, проводят экоакции. Но главное – осознанно подходят к покупке товаров.

– Перейти на такой образ жизни было непросто, – говорит Ксюша. – Обычно наше окружение не готово к таким серьезным переменам. Друзья и знакомые постоянно спрашивали: «Что с тобой случилось? Почему ты такая странная?» Приходилось объяснять.

– Постконсьюмеризм – это осознанное, ответственное потребление, – объясняет Ксюша, – когда, покупая товар, ты осознаешь все его жизненные этапы: от производства, покупки и пользования до правильной утилизации.

– Нужно думать не только о товаре на магазинной полке, но и о том, что при его производстве были использованы природные ресурсы, были выбросы в окружающую среду, на доставку товара потрачено топливо, – дополняет Инна и советует нам посмотреть фильм «История вещей», чтобы лучше разобраться в том, что такое жизненный цикл товаров.

Совет 1.

ОДЕЖДУ МОЖНО БРАТЬ БЕСПЛАТНО НА ФРИМАРКЕТАХ ИЛИ ДЕШЕВО ПОКУПАТЬ В СЕКОНД-ХЕНДАХ

По словам Ксюши, за последний год она купила только три вещи: плед, кроссовки и носки. Всё остальное взяла на фримаркете, не заплатив ни копейки. Инна покупает одежду в секондах.

– Хотя моя мама до сих пор не принимает таких взглядов, – признается Ксюша. – Она модница, любит красивые вещи и покупает всего очень много. Для нее странно, что у меня нет миллиона платьев и сумочек и я вообще не трачу деньги на покупку одежды.

– Нам нравится, что появляются платформы, где люди могут продать вещи, которыми уже не пользуются. Это хорошо: вещи продолжают служить человеку, их не выбрасывают. Тем более многие продают такие вещи за символическую плату. Есть из чего выбрать, и не обязательно сразу бежать в магазин – для начала можно промониторить такие сайты.

Инна приглашает нас к себе домой, чтобы показать на практике несколько приемов, как экономить деньги, ни в чем себе не отказывая.

Совет 2.

Делитесь ненужными вещами, хватит складировать

– Свою одежду я периодически пересматриваю, чтобы она не залеживалась и ею пользовались дальше. Если не я, то кто-то другой, – рассказывает Инна и с ходу делится полезным лайфхаком.

– Избавиться от ненужных вещей просто: развесьте одежду так, чтобы крючок вешалки «смотрел» внутрь шкафа. По мере того как вы надеваете вещи, переворачивайте вешалку другой стороной. Через месяц-два посмотрите, что из одежды реально надевали, а что просто висит и занимает место. Есть повод задуматься, насколько эти вещи вам еще нужны.

Совет 3.

Зачем покупать вещи, которые понадобятся вам раз в год? Любую вещь можно одолжить

Например, рюкзак или спальник можно не покупать: всегда есть вероятность отыскать их у друзей или знакомых. Перед покупкой сделайте пост в социальной сети – скорее всего, вам помогут.

– У меня такая история со многими вещами, даже с книгами, – говорит Ксюша. – Сейчас на полке их всего две, так как остальные «пошли по рукам». Вообще, я за электронную литературу, ведь мягкий переплет и некачественная печать делают книгу одноразовой. Поэтому, если вам не хватает печатной книги, вспомните о старых и добрых библиотеках, буккроссинге и друзьях.

Совет 4.

Не стоит переплачивать за кремы для рук, тела или лица

По словам Инны, год назад она заметила, что без многих товаров может спокойно обойтись. Сейчас девушка пользуется экологичной косметикой, которую чаще всего делает сама: скрабы из кофе или морской соли, спрей для волос – это отвар коры дуба, замороженный отвар из крапивы – отличный тоник для лица по утрам.

Гель для душа и средство для снятия макияжа Инне заменил брусок дегтярного мыла. Вместо шампуня – горчичный порошок. В качестве альтернативы можно покупать самодельное мыло у белорусских ремесленников – так поступает Ксюша. Есть и мастера, которые делают экологические кремы, гели для губ и другую декоративную косметику на основе природных ингредиентов.

Совет 5.

Чистящие средства можно вообще не покупать

Вместо средства для мытья посуды девушки используют соду, горчичный порошок, хозяйственное или детское мыло.

– Посуда и вся кухонная утварь отлично отмывается содой в смеси с горчицей или мылом. А с серьезным загрязнением поможет справиться уксус и перекись водорода, – говорит Ксюша. – Все эти средства можно смешивать, экспериментировать. Много лайфхаков есть в интернете.

Совет 6.

Не захламляйте дом лишней бытовой техникой

Ксюша вспоминает, как родители рассказывали ей, что в их молодости на всю пятиэтажку в подвале стояли две стиральные машины и висел график стирки.

– Да, тогда вещей у всех было меньше, но согласитесь, что стиральная машина на семью из двух человек – это слишком. Можно скооперироваться с друзьями или соседями.

Из техники на кухне у девушки – один только блендер. Остальное не так уж незаменимо:

– Разогреть еду можно простым и удобным способом – на сковороде с каплей воды. А если мне вдруг захотелось свежевыжатого сока, я прошу у друзей на недельку соковыжималку. Так я поступаю со всей техникой, которая мне нужна на короткий срок.

Совет 7.

Покупайте местные товары

– Речь не об агитации «купляйце беларускае». Основная идея – уменьшить загрязнение окружающей среды при перевозке товаров из-за границы, – говорят экоактивистки. – Поэтому когда мы находимся, условно говоря, в Польше, то и продукты будем покупать местного производства. Так уменьшается количество выбросов.

Совет 8.

Лучше поддержите бабушку на рынке, чем крупную корпорацию

Девушки говорят, что деньги – это еще и своеобразный способ голосования: оплачивая конкретный товар, мы поддерживаем его производителя.

– Спрос рождает предложение, а значит, покупая дешевые китайские вещи, мы поддерживаем дешевую рабочую силу. И способствуем загрязнению окружающей среды. Крупные корпорации размещают свои заводы в странах «третьего мира» по двум причинам: дешевый труд и возможность сливать отходы в океаны и моря. Поэтому лично мы всегда обращаем внимание на производителей. Лучше мы поддержим мелких предпринимателей, ремесленников и бабушек в переходе.

Совет 9.

Перед походом в магазин составляйте список покупок

– В магазине, перед тем как подойти к кассе, я останавливаюсь и еще раз проверяю продукты, которые взяла, – говорит Инна. – Беру в руку по товару и объективно стараюсь ответить на следующие вопросы: есть ли такой же товар у меня дома? действительно ли я хочу съесть этот продукт? как долго я буду пользоваться этой вещью?

А еще можете сверить товары с тем списком, который вы заранее составили дома. Лишнее смело выкладывайте из покупательской корзинки. И еще один способ экономить на ненужных покупках: ходите в магазин с конкретной суммой денег.

Совет 10.

Не всю еду обязательно покупать, пользуйтесь фудшерингом

– В социальных сетях есть группы по фудшерингу. Это как «Отдам даром», только про еду, – рассказывает Ксюша. – Не нужно выбрасывать продукты, которые вам не нужны, – поделитесь. По такому же принципу вы можете найти там что-то полезное из еды для себя. Главное условие группы – все должно соответствовать срокам годности. Значит, бояться нечего.

Еще совет: заведите мини-огород на подоконнике или балконе, как это сделала Инна. Девушка выращивает там пряные травы, мяту, томаты и салат.

Совет 11.

Развлечения могут быть бесплатнымИ – смотрите афиши!

Ксюша не очень любит поддерживать коммерческое кино, поэтому часто ходит на бесплатные кинопоказы в кинотеатре «Победа».

– В Минске активно стали набирать обороты бесплатные кинопросмотры с последующим обсуждением, например в «Фиальте». А на тех же фримаркетах обязательно проводят мастер-классы и лекции, – рассказывают девушки. – Немало и бесплатных воркшопов, так что и без денег можно здорово разнообразить свой досуг, было бы желание.

Совет 12.

Начинайте с небольших экспериментов

По словам Инны и Ксюши, главное – не сходить с ума, не бросаться в крайности и не воспринимать все слишком буквально.

– Например, стаканчики для чая или кофе навынос не подлежат переработке, поэтому мы стараемся их не покупать. Но если другого варианта согреться зимой нет – купим и такой чай.

Экоактивистки говорят, что все эти лайфхаки входили у них в привычку постепенно. И советуют начинать с малого:

– Для начала можно провести легкий эксперимент. Например, попробуйте хотя бы неделю собирать пластик отдельно от другого мусора. Увидите, какое его количество можно реально переработать, а не выбрасывать на свалку.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog. by.

ООО «Шибстед Клэссифайд Медиа», УНП 191767445

поделиться

Еще по этой теме:

Финансовая грамотность или советы нищебродам от миллионеров — Алексей Антонов на vc.ru

Гайд был написан 5 декабря 2021 года. Концептуально с тех пор ничего не изменилось. Доступы к рынкам починят, а тратить меньше и больше вкладывать в ликвидные активы сегодня стало еще актуальнее.

58 146 просмотров

Извините за кликбейт, но изложенное далее это анализ того, что богатые люди делают, а не то, что вам кажется они делают.

В этом материале я хочу провести читателя по шагам через путь становления успешного инвестора, зарабатывающего с рынка. В конце окажется, что надо стать дисциплинированным, финансово грамотным, тратить меньше, не брать в долг, самому разобраться в финансовых рынках, и вот тогда читатель сможет зарабатывать за счет своего капитала “ничего не делая” (ха-ха).

Но не будем сразу о грустном.

О чем этот гайд по пунктам:

1. Богатство и капитал. В чем заключается пресловутый высокий уровень жизни? Как достичь богатства?
2. Кредиты и долги. Как работать с количеством и качеством долгов?
3. Расходы. Как работать с количеством и качеством расходов?
4. Активы. Как работать с количеством и качеством активов?
5. Дисциплина и время. Как несгибаемая воля и самодисциплина помогут добиться успеха?

Но сперва, небольшое введение.

Введение

Мало кто в курсе, что еще в 2015 году мы зарегистрировали в Перми общественную организцию ПРОО «Финансовая Грамотность», и отважно занимались просвещением широких слоев населения.

Я очень давно в этом дерьме, бро

В этом году мы подали на закрытие и это отличный повод выпустить полноценный гайд по основам финансовой грамотности, которые спустя 6 лет и N миллионов долларов стали мне гораздо понятнее.

Гайд будет полезен не только людям на зарплате, но и мощным «темщикам» и криптоинвесторам счастливой луны. К сожалению, даже удачливые схематозники об основах создания и увеличения собственного капитала имеют самое поверхностное представление. Схемы уходят, иксы уходят, и если текущий уровень жизнь требует +10% в месяц, то скоро вам придётся от него отказаться. В моменте в это сложно поверить, но потом жизнь заставит или еще больше рисковать (и, вероятно, потерять большую часть капитала), или резко (иногда очень резко) поумерить амбиции.

К сожалению, мои дорогие читатели, мировая экономика не растет на 10% в месяц. И даже в год не растет. А растет на пару процентов всего лишь. Значит, получить такую доходность на капитал по законам физики всем одновременно не получится. А значит, кто-то получит, а кто-то потеряет деньги в процессе. А значит, амбиции получать больше пары процентов в год предполагают взятие на себя неких рисков. Следите за логикой? Я несколько утрирую, но кажется, что большинство юных капиталистов не понимают этого.

Не будем сильно углубляться и примем за данность, что доходность больше 10-20% в год сопряжена для нас с неоправданным риском. Для данной статьи этого будет достаточно. Как же сколотить себе капитал, чтобы можно было худо бедно скупать на проценты все новые коллекции Gucci? Давайте разбираться.

Пункт 1. Богатство и капитал

Это очевидно, но надо проговорть это отдельно.

Признаки богатого человека:

Возможность получить образование (и в целом развить любые желаемые навыки), качественная медицина, мобильность, возможность отдыхать (не работать, брать произвольные перерывы), выбор локации для жизни, выбор любого спорта, возможность обеспечивать близких.

Не признаки богатого человека:

Крутая тачка, новый айфон, фотки из отпуска в инстаграмм, заплатить за тёлочку в баре, брендовые шмотки, посещения концертов на вип-местах, роскошный ресторан, дорогие часы и украшения.

Проблема, которую я вижу у сограждан — сколько бы они не зарабатывали, разбогатеть не получается. Попробуем разобраться, почему.

Чтобы стать богатым, нужно иметь капитал и возможность зарабатывать с капитала. Всё просто. То, чем вы влаедете, должно расти в цене и приносить деньги. А не наоборот.

Рассмотрим серию наглядных примеров:

Ненавижу индексы, но будет удобно привести классический SnP500 в качестве примера роста стоимости акций. Если мелким шрифтом не видно, за 33 года моей жизни +1665%.

$8.33 дивидендов вы бы получили к 2021 году, купив в 2016 году (выбрал наугад) акций малоизвестной компании Газпромнефть на $13.54

А вот что происходит с ценой на автомобиль BMW 5 серии. Я специально взял хороший, популярный, ликвидный автомобиль. И это без учета -20% сразу после выезда из автосалона.

Выходит, что для богатой жизни нам нужно иметь капитал. Где же его взять? Быстро прийти к этому можно только с высокой долей удачи, никто не гарантирует вам этого. Значит, капитал нужно постепенно наращивать. Для этого нужно сделать баланс профицитным — количество долгов и обязательств должно уменьшаться, а активов расти. Это самое главное!

В результате вашей долгой (или быстрой) работы над собой и своими финансами у вас сформируется портфель из активов, которые будут вас кормить. Вам надо искать способы получить 10-20% в год, причем такие, которые не заинтересуют крупные компании или фонды по определению (потому, что это будет мойка на каширском шоссе, акции российской нефтяной компании (африканской угольной компании), или это будут высокодохдные облигации сомнительных (не для вас) эмитентов, или крупным игрокам слишком долго ждать, или тысяча других причин).

Большинство инвестиционные стратегий, которые вам предложат банки и брокеры, находятся на уровне от слабых до отвратительных. Полагаться на них нельзя, нужно иметь собственный портфель и собственную инвестиционную стратегию. Подробнее есть немного тут, и еще как-нибудь напишу, если будет запрос от читателей.

С капиталом разобрались — он нужен. Что мешает им обзавестись?

Пункт 2. Кредиты и долги

Сразу дисклеймер: я отношусь к заёмным деньгам прекрасно, и хороший кредит от плохого отличает ставка и применение. Под 1% годовых я сам готов пойти взять в банке $100 млн, и я разберусь, что с ними делать (только вот банк почему-то не согласен).

Речь пойдет про другое. Финансово безграмотные люди постоянно влезают в долги во имя потребительских целей.

Ваша задача: 1. Не брать новых кредитов. 2. Сокращать старые кредиты, пока вы полностью от них не избавитесь.

Можно начинать с самых маленьких, можно начинать с самых дорогих в обслуживании — с более высокими процентами (обычно, это одни и те же долги) .

Никаких кредитных карт. Кредитные карты не могут быть выгодными, иначе бы вам их не впаривали на каждом углу. Даже не надо в деталях разбирать, где конкретно вас наебывают, просто отойдите на шаг в сторону и подумайте, какая банку выгода занимать вам деньги без процентов? У них деньги лишние? Отнюдь. Целыми днями лучшие умы банковского сектора придумывают новые продукты для ритейла, с одной целью — заработать. Воспользуйтесь правом не участвовать в этом.

Классная схема? 0%! Офигеть! Бесплатные деньги! Только вот, почему-то, 88% заемщиков не укладываются в этот период. И начинают платить от 30 до 50% годовых, и всякие другие штрафы. Банки обожают кредитные карты, Тинькофф построил на них весь свой бизнес.

Никаких потребительских кредитов — если вы не можете это себе позволить купить за кэш, значит вы не можете себе этого позволить. Точка. Про слишком дорогие покупки “не в кредит” еще будет ниже.

Рефинансирование (реструктуризация) кредитов это ерунда, потому что дает вам иллюзию, что можно все легко решить под низкий процент и бла бла бла. Вместо того, чтобы рассчитаться по долгам, должник думает, что так жить и надо и всё будет хорошо. Нет, не будет — жить взаймы это плохо и невыгодно.

В последнюю очередь гасим ипотеку. Ее даже можно оставить, это дискуссионный вопрос. Если у вас есть ипотека, которая закрывается дивидендами с акций, можете считать, что вы преуспели в управлении своей жизнью.

Запомните — кредиты помогают жить припеваючи банкам, а не вам.

Про то, каким долбоебом надо быть, чтобы брать микрозаймы (онлайн и оффлайн), даже упоминать, я полагаю, не стоит. Если ты занял денег под 10% в месяц, которые в случае просрочки одного платежа становятся 30%, то тебе уже ничего не поможет, просто закрой эту статью и убейся. Быть богатым это просто не для тебя.

Многие не в курсе, но 1% в день это не 365% в конце года. Это 37409%. Вы будете должны не в 3,6 раза больше, а в 37,4 раза. На этом построен целый сектор финансовых услуг для самых тупорылых заемщиков.

Откуда будем гасить кредиты? Правильно, будем сокращать расходы и больше работать (ваш кэп).

Пункт 3. Расходы

Как говорил древний китайский мудрец: дай горстку риса опытному инвестору, и он будет сыт весь день. Дай большой капитал дураку — и он его проебет, причем на всякую ненужную чепуху.

Главный тезис — пока вы не зарабатываете с капитала каких-то значимых денег, все доходы за вычетом самого необходимого должны идти на формирование капитала. Это очень сложно принять, особенно когда хочется всё купить, когда кругом всё такое классное и вкусное, и в блестящей оберточке новый айфончик, но нет. Единственный надежный способ формирования собственного капитала — это перераспределение денежных потоков в сторону покупки активов.

Вы тратите гораздо больше, чем хотели бы, и уж точно больше, чем вам необходимо.

Определите себе сумму, которую вы хотите потратить за неделю, и уберите остальные деньги подальше. На другую карту или на другой счет. А еще лучше, расплачивайтесь везде наличными, таская с собой только ту сумму, которую собираетесь потратить в конкретный день. Это нереально просветляет начинающих капиталистов.

Деньги улетают очень быстро, если они в “большой куче”. Поначалу куча кажется большой… ой, где там моя кредитная карта?

Не надо покупать тех вещей, которые вы не можете себе позволить.

Машину надо покупать (обновлять) на эквивалент вашего трехмесячного заработка, и не дороже. Если дохода за квартал не хватает на покупку автомобиля вашей мечты, значит вы еще на него не заработали. Бывают исключения, когда это необходимость — у вас трое детей или на работе без машины никак («так-то я инвестор, просто таксую для души. ..»). В остальном покупка тачки — это очень плохая инвестиция капитала, отвратительная.

Тоже самое касается часов, отпусков, любых других признаков красивой жизни, на которые, уж поверьте мне, всем окружающим абсолютно похуй. Как бы красиво вы не понтанулись, кто-то понтуется еще красивее прямо за углом. Настоящее же счастье находится внутри тебя самого. А настоящее удовлетворение находится далеко за пределами покупки «статусных» вещей.

На что действительно стоит тратить деньги и из чего извлекаются нужные гормоны куда более полезным в долгосроке образом:

• Спорт (и работа над здоровьем)
• Семья (отношения)
• Знания (познание мира)
• Творчество (создание чего-то)

Чтобы спокойно заниматься тем, что нам нравится, мы и стараемся саккумулировать капитал. Но эту дорогу не осилить, если постоянно пытаться кому-то что-то доказать в кредит или на половину зарплаты.

Я не знаю, как это еще объяснить, но самоконтроль и осознанность просто не заложены в человеческую природу. Именно поэтому концепция «не тратить бабки на положительный отклик длительностью в 10 минут» сложно доходит до любого человека.

Надо фокусироваться на положительном балансе и математическом ожидании от роста капитала, а не на том, что тебе сейчас нужно купить и где взять на это деньги. Это фантастически непросто, совершить этот переход в свой голове, но это необходимо сделать.

Не можете позволить новую машину безболезненно для капитала? Покупайте б/у, они не теряют в стоимости сразу после выезда из автосалона. Тоже самое с часами, с техникой — если есть возможность купить б/у, купите б/у. Спустя неделю разницы никакой. Свои любимые часы Audemar Piguet я купил с рук, и не пожалел ни разу — это в моменте сэкономило мне 50 тысяч долларов. Купить новые Breguet магазине в центре Лондона было наитупейшей идеей, мои первые дорогие часы. Больше я так не делаю ни-ког-да!

Бонус-трек — если ты действительно хочешь сколотить капитал любой ценой, начинай экономить в том числе на локации для жилья. Работа нынче удаленная, дорогой съем квартиры в эпоху интернета — нафига он нужен? Лучше жить в жопе, задешево, но наращивать капитал по хардкору. Стань одержимым! 80% зарплаты отправлять на формирование портфеля? Не купить себе новый телефон? Бросить пить, чтобы не тратить деньги каждую пятницу и субботу? Это нормально, когда игра стоит свеч. И не надо меня пинать, мол, ты всегда жил хорошо — кто меня давно читает, знают, что это не так. Поправочка — жил-то я на самом деле всегда хорошо. Потому что, удовольствие от жизни — оно прежде всего в твоей голове.

Стоит непременно добавить, что без хорошего дохода бесконечно уменьшать процент расходов не выйдет — нужно больше зарабатывать. Как больше зарабатывать это не тема данного гайда. Скажу только два тайных секрета успеха: чтобы больше зарабатывать, надо сильно хотеть больше зарабатывать и совершать для этого действия.

Пункт 4. Активы

Сперва вспомним самое главное — выбор желаемого дохода не идет сам по себе, он идет за руку с выбором, насколько вы хотите рисковать. То есть, дебильные цели в рамках курсов по саморазвитию а-ля «я заработаю 1 млн долларов за 2022 год» не имеют смысла в отрыве от рисков, которые надо будет взять на себя в процессе.

Это могут быть как риски потери инвестиций, так и риски потери времени, потери общения с близкими, риски тюремного заключения или даже смерти. Нет таких денег, которые нельзя заработать — вопрос, что придется поставить на карту и какая вероятность достигнуть цели.

Это важная ремарка, которую нам надо было сделать, чтобы вы поняли моё вам предложение. Хотите разбогатеть надежно? Придется много работать и мало рисковать. И понадобиться много времени. Зато результат гарантирован. Нужно быть полным дураком, чтобы за 10 лет упорного труда не сколотить себе капитал, просто следуя здравому смыслу.

Итак, копим активы: грамотно распределяй свои доходы (правильная аллокация по категориям это половина успеха долгосрочной доходности), и хастли чтобы принести больше (и снова грамотно распределить). Повторять на протяжении 10+ лет.

У людей почему-то — опять же, не без помощи банков, медиа и инстаграмма — складывается ощущение, что успешный человек это красиво живущий человек. И если банк предлагает тебе кредиты, то ты молодец, то тебе можно доверять. Вау, круто, так держать!

Надо объяснять, почему это ерунда? Что находится за ширмой инстаграмма?

В будущем «арендаторы всего» будут выживать, а владельцы активов наживать.

Красивая жизнь без постоянно подпитывающих ее доходов с активов быстро заканчивается. Иногда, очень быстро заканчивается. Понять это в моменте «успешный молодой красивый Вася« не может, ведь в моменте кажется, что так будет всегда. Что завтра все «темки» будут продолжать »стрелять».

Быть успешным капиталистом значит владеть активами: с downside protection (насколько это возможно) , с дивидендами/прибылью (должен быть постоянный денежный поток в твою сторону, хоть от сдачи в аренду машиномест в Москва-сити) и с ликвидностью — тогда это надежно, а надежно = красивая жизнь надолго, а не на месяц.

Только вот в Инстаграмм уже не хочется ничего выкладывать, потому что такой капитализм находится дальше понимания среднего пользователя социальных сетей. Такой капитализм позволяет сколотить состояние, которое потом можно передать следующему поколению, семейное состояние. Который позволит сохранить время и нервы, жить долгой и счастливой жизнью. В инстаграмме это мало кому интересно, но, хорошая новость — люди в целом необучаемые свиньи, ждать от них много не стоит. И если хорошо задаться целью, добиться успеха не трудно.

Повторю еще раз. Богатые люди владеют активами, а не живут с «тем”, »муток” и прочей разовой херни, включая криптовалютные скамчики. Всем хочется думать, что живут — когда, например, ты видишь количество наличных дома у полковника Захарченко. Но это не богатая жизнь. Это деньги, которые нельзя потратить, нельзя сохранить, нельзя инвестировать и нельзя передать следующему поколению. Все это будет криво, на номиналов, с рисками, что всё отберут, и если не сейчас, то через десять лет (читай например историю Тельмана Исмаилова и сотни других примеров в публичном поле по всему миру).

Если вы посмотрите, кто по миру живет богатой, долгой и счастливой жизнью (без нервов и уголовных дел), окажется что это семьи условных Донов Антонио (персонаж из материалов Кримсона), которые владеют понятными бизнесами и бумагами, приносящими постоянный доход. Именно они — 95% долгосрочных миллионеров, а Безос и Маск это капли в море, единицы. Если вы метите на их место, то эта статья не для вас, зато я с радостью готов спорить на деньги, что у вас ничего не выйдет.

Да, некоторые бизнесы или инвестиции нашего условного зажиточного миллионера можно назвать авантюрными, но он не живет от схемы к схеме, и уж тем более не поднимает деньги на ставках/крипте, как тот парень из инстаграмма.

Сегодня модные движухи есть, завтра их нет. Завтра другие какие-то будут. Вы успете перепрыгнуть из одного пузыря в другой?

А офисные помещения, земля под сельское хозяйство, сырьевые фабрики и нефтяные скважины по прежнему кому-то принадлежат. Почему не вам? На приватизацию опоздали? А в Европе какая приватизация была? А акции десять, двадцадь лет назад нельзя было купить? В прошлое вернуться нельзя, но зато можно сейчас купить те акции (из всех перечисленных выше направлений), за которые через 20 лет ваши дети скажут вам спасибо.

Итого — месяц за месяцем, год за годом вам нужно распределять свои доходы в пользу покупки активов с положительным ожиданием по цене и постоянно капающей вам в карман копеечкой. Акции, недвижимость, бизнесы — выбор за вами. Я предпочитаю ликвидные бумаги, но вы вольны делать то, что подходит лично вам.

Пункт 5. Дисциплина и время

Создание собственного капитала это на 80% самодисциплина и на 20% знания. Знать-то, по сути дела, нихера не надо! Надо по-настоящему хотеть сколотить капитал и прилагать к этому усилия.

Усвойте разницу между «захотеть сколотить капитал” и »захотеть потратить капитал”. Люди в основном хотят второго, и именно поэтому влачат жалкое существование. Нужно хотеть иметь много денег на счету, видеть, как они растут, и стать Скруджем Макдаком. Беречь деньги, находить им хорошее применение, и получать удовольствие от правильно принятых решений, а не от новых блестящих покупок.

Мое лицо, когда я смотрю в свои эксель-таблицы.

Благо, природа о нас позаботилась, и блестящие покупки слишком быстро перестают приносить удовольствие.

Еще раз — я не предлагаю остановить чрезмерное потребление, странно слышать это от владельца одновременно и Гелендвагена, и Ламборгини. Я предлагаю не покупать их в долг и не покупать их без солидного капитала, который дает сравнительно надежный постоянный (и постоянно растущий!) доход.

Рынки устроены так, что ты не можешь получить быстрый и надежный результат, это невозможно by design. Либо быстрый результат, либо надежный. Но быстрый результат может вам не понравиться. Потому, всем вашим активам нужно настояться много лет, чтобы получить ожидаемую по математике доходность.

Это не статья про рынки и я буду сильно утрировать, чтобы было понятно каждому. Нужно копить активы, покупать их, собирать капитал и долго ждать. Результат не наступает моментально. А бывает, что он не наступает никогда (в этом мире наверняка ясно только одно — мы все умрем) . Но вероятность получения нужного результата экспоненциально растет, если время на твоей стороне. Поэтому откладываем бабки, покупаем правильные активы и берем свои финансы под контроль. Это самый надежный способ разбогатеть.

Да да, мне пишут раз в неделею молодые криптомиллионеры, которые сказочно озолотились на NFT или аирдропах, но дядя Лёша уже старый, и предлагает им поговорить через пять лет. И тогда рассказать, как у них дела, и как успехи. Удалось ли сохранить хоть что-то из этих денег? Это как с тренажёрным залом — если ты будешь колоть себе стероиды, ты очень быстро надуешься, а потом точно также быстро сдуешься. Начинающие миллионеры не осознают этого (а через год просят у меня взаймы на новые инвестиционные идеи) .

Да, чтобы сколотить капитал нужно время. Десять лет. У вас нет этого времени? Вы завтра помирать собрались? Средний возраст читателей этой статьи будет примерно 25 лет. Но сколько бы вам ни было — никогда не поздно начать управлять своими финансами. Да, это займет много времени, но у вас просто нет другого выбора. Другой выбор — пустить всё на самотёк или постоянно пытаться выиграть в казино. Да, кому-то повезет. Да, может повезет вам. Но можете ли вы на это рассчитывать? Только по большой глупости.

Заключение

Финансовая грамотность — это не про пункты банковских договоров мелким шрифтом, не про ИИС и не про то, как стать квалом. Это про богатство и хорошую, полноценную жизнь.

Итак, еще раз:

1. Богатство это собственный капитал, который работает на тебя. Воспринимайте это как вашу долю в мировой экономике, вашу долю в чём-то полезном, что происходит на планете. Если деньги вам не капают, значит вы участвуете в чём-то не слишком полезном.
2. Кредиты и долги, покуда это способ нарастить потребление, являются тотальным злом, так как мешают созданию капитала.
3. Расходы должны быть меньше, чем доходы — вот так сюрприз — чтобы в вашей жизни всегда был положительный финансовый баланс, и он должен только расти во времени.
4. Положительный баланс мы направляем на покупку активов, что само по себе является искусством и профессией, но лучше покупать активы хоть как-то, чем не покупать их вообще. У вас целя жизнь, чтобы разобраться в этом интереснейшем вопросе. Пусть это будет вашим новым хобби.
5. Дисциплина и время — главные активы инвестора — доступны вам совершенно бесплатно. Воспринимайте развитие самодисциплины как занятия спортом. Один раз начал и всю жизнь продолжаешь, не планируя останавливаться.

Да, вы всё это «знаете», но 95% нифига этим знанием не пользуется, а планирует не дальше одного месяца. Не надо так. Давайте все будем богатыми: )

Лирическое отступление. Я считаю, что стратегия по развитию финансовой грамотности в нашей стране должна присутствовать на национальном уровне. В моих мечтах придаточные структуры российского финасового мира должны быть недофинансированы (банки, брокеры, казино, и т. п.), а соотечественники как физические лица должны владеть бóльшим количеством активов.

Когда твои соотечественники в среднем владеют бóльшим количеством активов, чем соседи по земному шару, они начинают оказывать на планету большое влияние. Это сложно сходу понять, и я прошу вас об этом подумать. Российским властям должно быть выгодно, чтобы граждане владели активами, в том числе и зарубежными, и богатели. Но, почему-то, наша власть так не считает, и очень зря.

Таким вижу хороший дом для семьи

Зарабатывай на рынках, зарабатывай в интернете — и приноси домой. Cтрой недвижимость, сажай деревья, засаживай поля, покупай квартиры и машины, расти детей, помогай другим. Так работает хороший капитализм.

Отправь эту статью другу, у которого вечные проблемы с деньгами.

Ссылка на мой канал в телеграме: https://t. me/auantonov.

Вопросы, комментарии и предложения принимаются в бота: https://t. me/AntonovHandybot

Сыллка на юутуб-канал (это больше хранилище для видеоинтервью, моих и со мной): https://www. youtube. com/channel/UCUpfL223LhRJuiVJe-uP6hg

7 способов, которыми люди тратят деньги впустую

Поскольку пандемия коронавируса заставила миллионы американцев и их семьи пересмотреть свои привычки расходования средств, сейчас как никогда важно понять, где можно сократить расходы и сэкономить.

Легко начать с анализа ваших привычек расходов и определения того, когда вы тратите деньги, когда в этом нет необходимости. Эти деньги можно добавить в ваш резервный фонд или отложить на праздничные покупки, которые часто становятся неожиданностью каждый год.

«Один из самых распространенных способов, с помощью которого клиенты попадают в финансовые затруднения, — это ненужные траты, которые сокращают их бюджет», — говорит Лесли Тейн, юрист Tayne Law Group по списанию долгов. Поскольку в этом году люди прочесывают свои финансы, это хорошая возможность сосредоточиться на том, на что уходят ваши деньги, и избавиться от привычки тратить деньги на вещи, которые вам не нужны.

Ниже Тейн делится с CNBC Выберите семь важных (и неожиданных) способов, которыми люди тратят деньги впустую, и как избежать этих дорогостоящих ошибок.

1. Оплата страховки, которая вам не нужна

«Этот вопрос часто упускают из виду, потому что многие считают, что чем больше страховки, тем лучше», — говорит Тейн. «Но некоторые формы страхования просто не нужны большинству людей и могут привести к ненужным тратам».

Эти страховые продукты могут быть пустой тратой денег, утверждает Тейн:

• Страхование от кражи личных данных , если ваша кредитная карта имеет встроенную защиту от мошенничества. Большинство кредитных карт, таких как Citi® Double Cash Card с возвратом наличных, работают.
• Страхование жизни детей , так как у детей обычно нет активов, которые нужно защищать. Большинство полисов страхования жизни детей имеют сберегательный компонент, называемый «денежной стоимостью», который можно использовать для оплаты учебы в колледже или первоначального взноса за новый дом, но сборы перевешивают норму прибыли, и родителям лучше инвестировать свои деньги в другое место. . Что еще более важно, откройте сберегательный счет 529 или убедитесь, что у вас есть резервный фонд, чтобы покрыть расходы вашего ребенка.
• Страхование арендованного автомобиля , если ваша типичная страховка автомобиля распространяется на арендованный автомобиль.
• Страхование от ДТП , если ваш автомобиль старше и стоит немного. В зависимости от вашей франшизы и ущерба, возможно, не имеет смысла включать страхование от столкновений в ваш страховой полис.
• Страхование путешествий , если вы бронируете поездку с помощью кредитной карты, которая уже обеспечивает страхование путешествий. Обратите внимание, что большинство туристических кредитных карт покрывают отмену поездки и потерю багажа (например, популярные карты Chase Sapphire Preferred® и Chase Sapphire Reserve®), поэтому свяжитесь с эмитентом вашей карты, чтобы узнать, так ли это.

2. Слишком частое рефинансирование вашего дома

Сейчас, когда процентные ставки упали почти до 0%, самое время рефинансировать ипотечный кредит по более низкой ставке. Лучшая процентная ставка по ипотеке может сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Но не делайте этого слишком часто, говорит Тейн, так как это может привести к большим комиссиям по кредиту, которые могут свести на нет любые сбережения, которые вы получаете с более низкой процентной ставкой.

По словам Тейна, если у вас хорошая кредитная история, вы можете позволить себе ежемесячные платежи и у вас есть собственный капитал, рефинансирование имеет смысл. Просто не забудьте учесть расходы, связанные с рефинансированием, а затем посмотреть, сколько времени потребуется, чтобы компенсировать стоимость сборов.

«На то, чтобы выйти на уровень безубыточности, может уйти от трех до пяти лет, так что определенно не имеет смысла снова рефинансировать до этого момента», — говорит Тейн. «Если вы планируете переехать до того, как станете безубыточным, это, вероятно, тоже того не стоит».

Чтобы рассчитать точку безубыточности, выполните несколько простых шагов:

1. Рассчитайте свои ежемесячные сбережения с новым кредитом, введя данные (текущая сумма кредита, текущая процентная ставка, оставшийся срок, новая процентная ставка, новый термин) в ипотечный калькулятор, подобный этому.
2. Подсчитайте общую сумму, которую вы заплатили бы за комиссию за рефинансирование. Просмотрите оценку кредита, которую ваш кредитор предоставляет вам, и спросите о любых дополнительных расходах, которые можно ожидать.
3. Разделите общую стоимость кредита на сумму ваших ежемесячных сбережений. Например, если комиссия за рефинансирование составляет в общей сложности 3500 долларов США, а рефинансирование будет экономить вам 100 долларов США каждый месяц, потребуется 35 месяцев (почти три года), чтобы окупить затраты на рефинансирование.

3. Минимальные платежи по кредитной карте, когда вы можете позволить себе больше

Если вы можете позволить себе совершать более крупные платежи по счетам по кредитной карте или даже полностью погасить остаток, сделайте это. Делая только минимальные платежи и перенося баланс из месяца в месяц, вы в конечном итоге платите высокую процентную ставку, а остатки на вашей кредитной карте быстро увеличиваются.

«Долг под высокие проценты быстро накапливается и может выйти из-под контроля», — говорит Тейн.

Если у вас есть другие долги в дополнение к долгу по кредитной карте, отдавайте предпочтение долгу с самыми высокими процентными ставками. «Если процентная ставка выражается двузначными числами, может быть хорошей идеей платить больше, чем минимум, чтобы быстрее погасить общий долг», — говорит Тейн.

Для тех, кто не может позволить себе платить больше минимума, убедитесь, что вы, по крайней мере, платите столько, сколько можете, вовремя, когда счет должен быть оплачен.

4. Придание чрезмерной силы эмоциональным тратам

Эмоциональные траты случаются время от времени, особенно когда мы ищем утешения. «Но сделать это привычкой — будь то положительные или отрицательные эмоции или и то, и другое — может иметь катастрофические последствия для вашего финансового положения», — говорит Тейн.

Конечно, бывают моменты, когда хочется побаловать себя и купить что-нибудь новенькое — такова природа человека. Но эмоции все время меняются, и вы не должны отдавать руль или позволять им тянуть вас в слишком многих направлениях. По словам Тэйна, это верный способ истощить ваши ресурсы.

«Если эмоциональные траты загоняют вас в долги или истощают ваш бюджет, это не нормально», — говорит Тейн.

Вместо того, чтобы поддаваться каждому эмоциональному импульсу, постарайтесь потратиться на мелочи или что-то конкретное, на что вы заранее заложили бюджет, чтобы не копать себе яму. Всегда проверяйте политику возврата, особенно если вы любите делать покупки на окончательных распродажах.

А если вы празднуете победу, например, повышение по службе или большое достижение, попробуйте представить, как вы будете себя чувствовать через несколько дней, прежде чем тратить деньги на изысканный ужин. Если все еще кажется, что все в порядке, и в бюджете есть место, действуйте. Если что-то не так, слушайте.

Чтобы уменьшить искушение тратить деньги, удалите приложения для покупок со своего телефона и откажитесь от электронных писем продавцов. Прежде чем совершить покупку, попробуйте сначала записать ее вместе с ценой. Подождите 48 часов, прежде чем купить его или любую вещь в корзине, чтобы убедиться, что она соответствует вашему бюджету и соответствует вашему образу жизни.

Если вы забудете об этом через два дня, скорее всего, вам на самом деле не нужен этот предмет, а просто нужен способ успокоить себя в тот день.

Нужна помощь, чтобы накопить на конкретную покупку? Рассмотрите возможность использования сберегательного счета Ally Online, высокодоходного сбережения, которое позволяет вам создавать разные «ведра» для организации ваших денег для различных целей сбережений.

Онлайн-сберегательный счет Ally Bank

Подробнее

Ally Bank является членом FDIC.

• 3,60%

• Нет

• Без ежемесячной платы за обслуживание

• Неограниченное снятие или перевод за цикл выписки

• $0

• $0

• Да

• Да, при наличии расчетного счета Ally

7 Условия.

5. Оплата неиспользованных абонементов и подписок

Бесплатные пробные версии нового фитнес-приложения, стримингового сервиса или подписки могут быть хорошим способом опробовать новый продукт или услугу без внесения полной предоплаты. Но так же легко зарегистрироваться, как и о бесплатной пробной версии, которую легко забыть, особенно если вы используете новую услугу только в течение первых нескольких месяцев. Ознакомьтесь с такими приложениями, как Truebill, которые могут помочь вам определить подписки, за которые вы платите, но не используете.

Поскольку многие американцы приспосабливаются к образу жизни, работая на дому, сейчас самое подходящее время, чтобы пересмотреть свой образ жизни и привычки расходов. Определите приоритеты подписок или членства, которые вы используете регулярно, разбив их на категории, такие как фитнес, развлечения, новости, приложения для знакомств, коробки для образа жизни и т. д.

«Оцените, используете ли вы подписки, за которые платите, таким образом, делает их достойными денег», — говорит Тейн. «Даже подписка или членство, о которых вы знаете, могут не стоить денег».

А если вы подпишетесь на бесплатное членство или пробную подписку, установите на телефоне напоминание об отмене до истечения ознакомительного периода.

6. Плата за удобство

Заблаговременное планирование поможет вам сэкономить деньги на самых разных вещах. Например, вы заплатите гораздо больше за закуски, купленные на заправке, чем если будете просто приносить угощения из дома.

Вот несколько способов лучше спланировать заранее, чтобы не платить за «фактор удобства» во время путешествия, будь то в праздничный сезон или вообще:

• Посмотрите цены на бензин в Интернете, чтобы найти самые низкие цены. По словам Тейна, заправки, расположенные очень близко к въездам и выездам с шоссе, часто берут гораздо больше, чем заправки, расположенные дальше. Просто убедитесь, что вы не едете слишком далеко, чтобы получить более дешевые цены и тратить топливо в процессе.
• Заранее оплатите сборы за зарегистрированный багаж на рейсах бюджетных авиакомпаний, таких как Frontier или Spirit. Плата за регистрацию багажа после бронирования рейса может быть значительно дороже.
• Бронируйте любые услуги или планы поездок непосредственно через поставщика услуг, а не через третьих лиц. «Третьи стороны могут позволить вам легко сравнивать цены, но могут взимать другие сборы в процессе бронирования», — говорит Тейн.
• Подпишитесь на дорогой набор для еды вместо того, чтобы просто покупать продукты.

7. Не отставать от Джонсов

«Не отставать от Джонсов» или жить не по средствам как способ получить статус — невероятно распространенный способ, которым люди тратят деньги впустую, говорит Тейн. Легко чувствовать давление, чтобы купить определенные вещи, потому что они есть у других вокруг вас.

Она признает, что это «издевательство над образом жизни» и сравнение себя с другими постоянно происходит с ее клиентами, и это основная причина, по которой они влезают в долги.

Хотя трудно не сравнивать свою жизнь с другими в мире, изобилующем социальными сетями, постарайтесь быть верным себе, своему образу жизни и своему бюджету. «Нет двух одинаковых финансовых целей, потому что пути к достижению этой цели, вероятно, очень разные», — говорит Тейн.

Пути у всех разные, но то, что требуется вашему соседу для достижения определенного финансового рубежа, может отличаться от того, что требуется вам, и наоборот. Сосредоточиться на своих личных целях, потребностях и приоритетах — это гораздо лучший способ сэкономить деньги и, возможно, даже вести более счастливую жизнь.

Примечание редактора: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно редакции Select и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

9 причин, по которым вы тратите деньги впустую (и что делать вместо этого)

Любите ли вы их или ненавидите, деньги — неотъемлемая часть жизни. Тем не менее, несмотря на то, насколько важны деньги для взрослой жизни, формальное образование редко учит нас, как ими распоряжаться.

Поэтому неудивительно, что мы часто тратим деньги впустую, даже не осознавая этого.

Осознавая это, я решил создать эту статью, посвященную распространенным способам, которыми вы, возможно, тратите деньги впустую. Я знаю, что виновен в некоторых из них, и я уверен, что вы тоже.

Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что мы делаем неправильно, я также собираюсь посмотреть, как исправить это поведение, приводящее к трате денег.

Часто несколько изменений в ваших привычках и распорядке дня — это все, что нужно, чтобы стать менее расточительным.

Что значит «тратить впустую» деньги?

Как и в моей статье о трате времени, я хочу уточнить, что трата денег несколько субъективна. Личные финансы, в конце концов, очень личные. Вам решать, как вы тратите свои деньги, и я здесь не для того, чтобы говорить вам, что ваши траты «неправильные».

Но если вы чувствуете, что тратите деньги впустую, полезно четко понимать, что это значит. Я определяю трату денег как любые траты, которые бессмысленны или не добавляют ценности вашей жизни.

Опять же, это индивидуально и зависит от ситуации. Например, для начинающего гитариста пустая трата 2000 долларов на инструмент, когда модели за 500 долларов более чем достаточно. Но для профессионального гитариста, который использует свой инструмент, чтобы зарабатывать на жизнь, покупка гитары за 2000 долларов имеет смысл.

Имея это в виду, вот несколько способов, которыми вы можете тратить деньги впустую (и что вы можете сделать вместо этого).

Неиспользованные подписки

Такое ощущение, что все в наши дни требует ежемесячной или годовой подписки. Это явление настолько широко распространено, что для него есть даже специальное слово: подписная ползучесть.

Если вы не будете осторожны, легко потратить сотни в год на услуги по подписке, которыми вы даже не пользуетесь.

К счастью, исправить эту трату денег проще всего. Все, что вам нужно сделать, это:

1. Просмотр выписок по банковским счетам и/или кредитным картам за последний год
2. Определите подписки, которые вы не используете
3. Отменить неиспользованные подписки

Если ручная проверка банковских выписок и выписок по кредитным картам кажется слишком трудоемкой, существуют даже службы, которые автоматически найдут и отменят для вас неиспользованные подписки. Проверьте Truebill, если вам интересно.

Примечание: Я в основном имею в виду программное обеспечение и другие цифровые подписки. Но в эту категорию также входят личные подписки, такие как неиспользованные абонементы в спортзал.

Питание вне дома для каждого приема пищи

Если в настоящее время вы питаетесь вне дома (или заказываете еду на вынос) большую часть своих блюд, то у вас есть серьезная возможность сэкономить деньги.

В конце концов, оба этих способа питания сопряжены со значительными дополнительными расходами.

Начнем с еды вне дома. Рестораны должны делать надбавки к стоимости своей еды, чтобы иметь надежду покрыть свои расходы (и даже в этом случае маржа, как правило, невелика).

Не говоря уже о том, что вы будете хорошо давать чаевые своему официанту, если вы наполовину порядочный человек (если вы не можете позволить себе давать щедрые чаевые, вы не можете позволить себе есть в ресторанах). Все это в сумме дает немного больше, чем вы заплатили бы за еду, которую готовите сами.

Доставка еды еще хуже для вашего кошелька. Многие рестораны завышают стоимость своих товаров в приложениях для доставки, чтобы учесть дополнительную логистическую головную боль и плату за обслуживание, которую взимают приложения для доставки. И, с вашей стороны, есть плата за доставку и чаевые для вашего курьера.

Конечно, иногда здорово поесть в ресторане или заказать еду в ленивое воскресенье. Ключ к финансовому благополучию заключается в том, чтобы делать эти вещи время от времени, а не во время каждого приема пищи. Я слишком хорошо это знаю, так как тратил слишком много на еду на вынос.

Что изменилось? Я решил сделать еду дома по умолчанию. Я по-прежнему ем вне дома по светским мероприятиям и позволяю себе заказывать доставку примерно раз в неделю. Но в остальном я готовлю всю еду дома.

Если вы тратите на еду вне дома больше, чем хотели бы, я предлагаю вам попробовать сделать то же самое. Просто убедитесь, что у вас есть несколько вкусных рецептов, иначе перед искушением сделать заказ будет трудно устоять.

Хотите узнать, сколько вы тратите на питание вне дома? Мы рекомендуем вам нужен бюджет (YNAB). Узнайте больше ниже:

Вам нужен бюджет

Составление подробного бюджета может изменить ситуацию. Если вы хотите составить бюджет для каждого расхода до того, как появится , вам нужен бюджет (YNAB) — лучшее приложение. Наряду со сложными инструментами для составления бюджета, он также научит вас лучше управлять своими деньгами. Нажмите кнопку ниже, чтобы попробовать YNAB бесплатно в течение 34 дней.

Начать составление бюджета

Прочитайте наш обзор

Мы получаем комиссию, если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В наши дни вы можете купить практически все, что угодно, несколькими касаниями или свайпами на своем телефоне. Хотя это чудо современных технологий, иногда оно может быть слишком удобным. Прежде чем вы это узнаете, эти небольшие импульсивные покупки здесь и там могут составить до сотен в месяц.

Так какое же решение?

Во-первых, я рекомендую ограничить количество приложений для покупок на вашем телефоне. Например, я обнаружил, что дополнительные трудности, связанные с открытием веб-сайта Amazon, достаточны для того, чтобы удержать меня от покупки барахла, которое мне не нужно.

Кроме того, я рекомендую составить список вещей, которые вы хотите купить в Интернете. Каждый раз, когда вы думаете, что купить, добавляйте это в список. Затем просмотрите список через 30 дней. Часто вы обнаружите, что совершенно забыли о том, что в прошлом казалось «необходимой» покупкой.

Если этих уловок недостаточно, рассмотрите возможность полного отключения доступа к веб-сайтам и приложениям для покупок. Вы можете использовать такое приложение, как Freedom, чтобы заблокировать Amazon, Target, Wayfair или любой другой сайт / приложение электронной коммерции, которое вас соблазняет.

Покупать слишком много еды

Если вы часто выбрасываете несъеденную еду, то у вас есть ключевая возможность сэкономить. Я знаю, что мог бы быть лучше: как раз перед тем, как сесть за написание этой статьи, я выбросил заплесневелый персик, который неделями лежал в моем холодильнике.

Выбрасывать несъеденные продукты — это, безусловно, экологическая проблема, но это также и серьезная трата денег. Вы буквально выбрасываете деньги в мусор. К счастью, решить эту проблему довольно просто.

Я считаю, что эти решения хорошо работают:

1. Приготовьте (или заморозьте) скоропортящиеся продукты сразу после их покупки. Я считаю, что это помогает мне не забывать о предметах и ​​не допускать их порчи.
2. Будьте честны в том, что вы будете есть. Вы можете подумать, что покупка гигантского пакета салата заставит вас есть больше зелени, но этот шпинат, вероятно, в конечном итоге увянет и станет грустным.
3. Смешайте остатки. Например, курица, которую вы вчера приготовили на гриле, может сегодня стать основой салата на обед.

Проценты по кредитной карте

Это самая большая трата денег в этом списке. Вы никогда не должны платить проценты по кредитной карте. Если вы окажетесь в таком положении, вы тратите больше, чем можете себе позволить.

Проценты по кредитной карте ничего не значат в вашей жизни. Действительно, он вычитает стоимость. Это постоянная трата ваших финансовых ресурсов, ограничивающая то, как вы можете тратить свои деньги каждый месяц.

Выбраться из-под долга по кредитной карте сложно. Но это возможно. Ознакомьтесь с нашим руководством по погашению кредитных карт, чтобы узнать больше.

Сходить поужинать или выпить с друзьями — это весело, но может дорого обойтись. Я знаю, потому что раньше я соглашался на каждое общественное мероприятие, которое мог найти. Но по мере того, как я становился старше, я стал более обдуманно относиться к тому, какие мероприятия я посещаю, а какие нет. В процессе я сэкономил приличную сумму денег.

Я думаю, что корень этой траты денег — FOMO. Легко думать, что вы пожалеете о том, что не пошли куда-нибудь, представляя себе все классные разговоры и веселые времена, которых вам не хватает. Но если вы этого не чувствуете, можно сказать нет. Вы должны уважать свое время; не позволяйте другим людям управлять тем, как вы их тратите.

Кроме того, я хочу упомянуть об (очень дорогом) типе светского мероприятия, которое становится более распространенным в возрасте от 20 до 30 лет: свадеб .

Отказаться пойти на чью-то свадьбу сложно… по крайней мере, поначалу. Но после того, как вы побывали в нескольких, вы начинаете понимать, насколько дорого это может обойтись. Особенно, если свадьба в каком-то отдаленном месте.

Просто помните, что если человек не очень близкий друг или член семьи, он не обидится, если вы пропустите его свадьбу. И даже тогда настоящий друг или любящий член семьи поймет.

Покупки «на всякий случай»

Следующая идея принадлежит Мартину, нашему веб-разработчику и руководителю операций. Возможно, вы тратите деньги впустую, покупая вещи, которые, по вашему мнению, когда-нибудь вам пригодятся (но так никогда и не пригодятся). Мы называем это покупками «на всякий случай».

В случае с Мартином это был предварительный заказ видеоигр. Как он выразился:

«Давно считая себя человеком, который играет в видеоигры, я просто автоматически все предзаказал. Потребовалось некоторое время, чтобы понять, что на самом деле я уже не тот человек, который играет так много игр, что позволило мне изменить эту привычку».

Для вас это могут быть не видеоигры.

Возможно, это крутой наряд, который вы надеетесь надеть однажды.

Или инструмент, который вы хотели бы со временем освоить.

Или еще какую-нибудь безделушку, которую вы планируете подарить своим (пока гипотетическим) детям.

Все эти покупки «на всякий случай» — пустая трата денег, потому что они являются ответом на воображаемую потребность или желание в будущем.

Вместо этого старайтесь делать покупки «как раз вовремя». Покупайте вещи, когда они вам нужны, когда вы планируете использовать их немедленно. Внесите все остальное в список для рассмотрения в будущем. Как и в случае с импульсивными покупками, вы, вероятно, со временем забудете о них.

Примечание: Некоторые покупки «на всякий случай» того стоят. Например, вам, вероятно, никогда не понадобится использовать огнетушитель в шкафу, но вы будете рады, если он у вас появится.

хвастовство

Покупать что-то, чтобы произвести впечатление на других или поддерживать определенную внешность, — пустая трата денег.

Конечно, никто не застрахован от тщеславия. Но если вы постоянно покупаете вещи, чтобы не отставать от Джонсов, вам следует внести некоторые изменения.

Например, вам действительно нужен этот новый iPhone? Или вы покупаете его, потому что он произведет впечатление на ваших технических друзей? Ты действительно любишь есть устрицы? Или вы покупаете их, чтобы выглядеть модно перед вашей датой?

Демонстративное потребление — большая часть нашей культуры; искушение всегда присутствует. Но в следующий раз, когда вы соберетесь купить что-то роскошное или дорогое, спросите себя, делаете ли вы это только для того, чтобы произвести впечатление на людей. Если ответ положительный, уберите кошелек.

Инфляция образа жизни

Инфляция образа жизни относится к тенденции тратить больше по мере увеличения вашего дохода. Это коварная трата денег, так как часто этого не замечаешь, пока не ищешь.

Иногда стоит потратить больше на определенные предметы, если вы можете себе это позволить. Хорошо сшитая одежда, например, прослужит дольше, чем дешевая, и в долгосрочной перспективе будет стоить дешевле.

Но во многих случаях достаточно вещей, которые вы покупали, и того, как вы жили, когда зарабатывали меньше денег. Увеличение расходов не сделает вас счастливее и не улучшит вашу жизнь.

Вместо того, чтобы тратить возросший доход на модные товары или развлечения, используйте эти деньги с пользой.

Используйте его, чтобы увеличить свои сбережения, увеличить пенсионные отчисления или погасить долг.

1. Возрастная психология как наука

Возрастная психология — отрасль психологической науки, изучающая возрастную динамику психики человека, онтогенез психических процессов и психологических качеств личности развивающегося человека. Объект возрастной психологии — возрастные изменения психики, поведения, жизнедеятельности и личности человека. Предмет возрастной психологии — законы, закономерности, тенденции изменения психики, поведения, жизнедеятельности и личности человека в процессе его жизни. Разделами возрастной психологии являются детская психология, психология подростка, психология юности, психология взрослого человека, геронтопсихология. Возрастная психология изучает возрастные особенности психических процессов, возможности усвоения знаний, ведущие факторы развития личности и т.д. Возрастная психология неразрывно связана с педагогической психологией.

Предмет педагогической психологии — изучение психологических закономерностей обучения и воспитания. Единство возрастной и педагогической психологии в том, что у них общие объекты изучения — ребенок, подросток, юноша, взрослый человек, которые являются объектами изучения возрастной психологии, если изучаются в плане динамики возрастного развития, и объектами изучения педагогической психологии, если рассматриваются как обучающиеся и воспитуемые в процессе целенаправленных воздействий педагога.

Возрастная психология тесно примыкает к психологии развития. Возрастная психология — это область знаний, акцентирующая внимание на психологических особенностях человека разного возраста, в то время как психология развития — это сфера знаний, содержащих информацию в основном о законах возрастного преобразования психологии человека. Возрастную психологию нельзя представлять себе вне развития, как нечто неизменное. Точно так же развитие немыслимо без выделения его возрастных особенностей. В реально существующей области знаний о возрастном развитии детей эти моменты находятся в неразрывном единстве.

Возрастная психология, или психология возрастного развития, занимается изучением и представлением в виде научных фактов и соответствующих теорий основных особенностей психического развития человека при его переходе из одного возраста в другой, включая развернутые разносторонние содержательные психологические характеристики людей, относящихся к разным возрастным группам.

Возрастная психология отмечает основательные количественные и качественные изменения, которые происходят в психике и поведении человека при его переходе из одной возрастной группы в другую. Обычно эти изменения охватывают значительные периоды жизни, от нескольких месяцев для младенцев,

до нескольких лет для людей более старшего возраста. Эти изменения зависят от так называемых “постоянно действующих” факторов: биологического созревания и психофизиологического состояния организма человека, его места в системе человеческих социальных отношений, достигнутого уровня интеллектуального и личностного развития.

Возрастные изменения психологии и поведения данного типа называются эволюционными, так как они связаны со сравнительно медленными количественными и качественными преобразованиями. Их следует отличать от революционных, которые, являясь более глубокими, происходят быстро и за сравнительно короткий срок. Такие изменения обычно приурочены к кризисам возрастного развития, возникающим на рубеже возрастов между относительно спокойно протекающими периодами эволюционных изменений психики и поведения. Возрастные кризисы — это особые, относительно непродолжительные по времени (до года) периоды онтогенеза, характеризующиеся резкими психологическими изменениями. В отличие от кризисов невротического или травматическго характера, возрастные кризисы относятся к нормативным процессам, необходимым для нормального, поступательного хода личностного развития. Возрастные кризисы могут возникать при переходе человека от одной возрастной ступени к другой и связаны с системными качественными преобразованиями в сфере его социальных отношений, деятельности и сознания. Наличие кризисов возрастного развития и связанных с ними революционных преобразований психики и поведения человека, явилось одним из оснований для разделения его жизни на периоды возрастного развития.

Еще один тип изменений, который может рассматриваться как признак развития, связан с влиянием конкретной социальной ситуации. Такие изменения можно назвать ситуационными. Они включают в себя то, что происходит в психике и поведении человека под влиянием организованного или неорганизованного обучения и воспитания. Возрастные эволюционные и революционные изменения психики и поведения обычно устойчивы, необратимы и не требуют систематического подкрепления, в то время как ситуационные изменения психики и поведения индивида неустойчивы, обратимы и предполагают их закрепление в последующих упражнениях. Эволюционные и революционные изменения преобразуют психологию человека как личности, а ситуационные — оставляют ее без видимых перемен, затрагивая лишь частные формы поведения, знания, умения и навыки.

Еще одной составляющей предмета возрастной психологии является специфическое сочетание психологии и поведения индивида, которое обозначается с помощью понятия “возраст”. Предполагается, что в каждом возрасте человек имеет уникальное, характерное только для него соединение психологических и поведенческих особенностей, которое за пределами этого возраста уже больше никогда не повторяется.

Понятие “возраст” в психологии ассоциируется не с количеством лет, прожитых человеком, а с особенностями его психологии и поведения. Ребенок может выглядеть не по годам взрослым в своих суждениях и поступках; подросток или юноша во многом могут проявлять себя как дети. Свои возрастные особенности имеют познавательные процессы человека, его восприятие, память, мышление, речь и другие. Еще в большей степени возраст человека проявляется в особенностях его личности, в интересах, суждениях, взглядах, мотивах поведения. Психологически правильно определенное понятие возраста служит основой для установления возрастных норм в интеллектуальном и личностном развитии человека, широко используется в разнообразных тестах в качестве точки отсчета для установления уровня психического развития того или иного человека.

Возраст — конкретная относительно ограниченная во времени ступень психического развития. Она характеризуется совокупностью закономерных физиологических и психологических изменений, не связанных с индивидуальными различиями, являющимися общими  для всех нормально развивающихся людей (поэтому они называются типологическими). Возрастные психологические особенности обусловлены конкретно-историческими условиями, в которых развивается человек, наследственностью и в некоторой степени — характером воспитания, особенностями деятельности и общения индивида, которые, в основном, лишь оказывают влияние на временные сроки перехода от одного возраста к другому.

Для каждого возраста существует своя специфическая социальная ситуация развития, т.е. определенное соотношение условий социальной сферы и внутренних условий формирования личности. Взаимодействие внешних и внутренних факторов порождает типичные психологические особенности, общие для людей одного возраста.

Третьей составляющей предмета возрастной психологии и одновременно психологии возрастного развития являются движущие силы, условия и законы психического и поведенческого развития человека. Под движущими силами психического развития понимаются те факторы, которые определяют собой поступательное развитие человека, являются его причинами, направляют его, содержат в себе энергетические и побудительные источники развития. Личность развивается в силу возникновения в ее жизни внутренних противоречий. Они обусловливаются ее отношениями к окружающей среде, успехами и неудачами, нарушениями равновесия между индивидом и обществом. Но внешние противоречия, приобретающие даже конфликтный характер (например, конфликты между ребенком и родителями), сами по себе еще не становятся двигателем развития. Только интериоризуясь, вызывая в самом индивиде противоположные тенденции, вступающие между собой в борьбу, они становятся источником его активности, направленной на разрешение внутреннего противоречия путем выработки новых способов поведения. Противоречия разрешаются посредством деятельности, приводящей к образованию новых свойств и качеств личности. Одни противоречия, преодолеваясь, сменяются другими. Если они не находят своего разрешения, возникают задержки развития, а в тех случаях, когда они относятся к мотивационной сфере личности, и болезненные нарушения, психоневрозы. Условия развития определяют собой те внутренние и внешние постоянно действующие факторы, которые, не выступая в качестве движущих сил развития, тем не менее влияют на него, направляя ход развития, формируя его динамику и определяя конечные результаты. Что же касается законов психического развития, то они определяют собой те общие и частные закономерности, с помощью которых можно описать психическое развитие человека и, опираясь на которые, можно этим развитием управлять.

История появления психологии развития и возрастной психологии

История становления психологии развития (детская и возрастная психология) связана с XIX веком. Тогда она оформилась в самостоятельную отрасль научного знания. Произошло соединение два отдельных направления, которые до этого развивались параллельно.

Этот же период ознаменовался рассмотрением психологии развития начала учеными как самостоятельного направления психологии.

Среди объективных предпосылок ее формирования выделяют:

• потребности педагогической практики;
• формирование идеи развития в биологии;
• создание экспериментальной психологии и формирование объективных способов исследования.

Детская психология: зарождение и развитие

В. Прейер, немецкий ученый-дарвинист выпустил первый во всем мире научный труд по детской психологии. Это была книга под названием «Душа ребенка». Ученый рассказал в ней о ежедневных наблюдениях за развитием своего ребенка. Ему было интересно, как развиваются органы чувств, моторика, воля, рассудок и язык. Основным вкладом Прейера было то, что он исследовал развитие ребенка на самом раннем этапе жизни. Ученый открыл для психологии метод объективного наблюдения, который разработан аналогично с методами естественных наук. Прейер первый, кто обозначил переход от исследования психики ребенка, имеющий интроспективный характер, к объективному исследованию.

Отмечается, что в данный период педагогика основной своей задачей ставила понимание ребенка. Помимо этого, ученые поняли, что только изучив психологию ребенка, можно понять психологию взрослого человека.

Началом изучения детской психологии, как впрочем и любой другой науки, стал сбор и накопление информации. Долгое время ученые занимались тем, что описывали проявления и последующее развитие психических процессов. Поэтому все знания, которые были накоплены, необходимо было систематизировать и проанализировать, точнее:

• найти взаимосвязи между различными психическими процессами;
• осмыслить внутреннюю логику целостного психического развития;
• определить последовательность этапов развития;
• исследовать причины и пути перехода с этапа на этап.

Для детской психологии стали применимы знания в смежных науках. Речь идет о генетической психологии, которая изучает появление различных психических функций взрослого и ребенка в истории и онтогенезе, а также о педагогической психологии. Особое внимание стало уделяться психологии обучения. К. Д. Ушинский, русский педагог, который основал научную педагогику, внес значительный вклад в формирование детской психологии. Его работа «Человек как предмет воспитания: опыт педагогической антропологии» – это обращение к учителям. Педагог призывал учителей изучать законы таких психических явлений, которыми важно было бы для них управлять, поступать согласно этим законам и таким обстоятельствам, к которым они хотят учеников приложить.

Развитие возрастной психологии

История становления возрастной психологии напрямую связана с Чарльзом Дарвином, английским естествоиспытателем. Именно он внес своими эволюционными идеями значительный вклад в развитие возрастной психологии. В итоге его идеи стали основой понимания рефлекторной сущности психических факторов. Данную тему развивал и И. М. Сеченов, русский физиолог. Его работа «Рефлексы головного мозга» послужило полным научным обоснованием рефлекторной теории.

Особая веха в истории возрастной психологии выпала на ХХ в. Начало XX в. ознаменовалось началом использования методов экспериментального исследования умственного развития детей. Речь идет о тестировании, применении измерительных шкал и др. Детская психология стала восприниматься как нормативная дисциплина, которая описывает достижения детей во время развития.

Так, ученые решили, что важно определить стадии развития личности в онтогенезе. Данным вопросом стали заниматься ряд ученых: К. Бюлер, З. Фрейд, Ж. Пиаже, Л. С. Выготский и многие другие. Для них было важно понять закономерность смены этапов развития и провести анализ причинно-следственных связей психического развития ребенка. Все это дало почву множеству теорий развития личности. Вот несколько из них: теория трех ступеней детского развития К. Бюлера, психоаналитическая концепция З. Фрейда, когнитивная теория Ж. Пиаже.

Новой ступенью для возрастной психологии стало введение метода формирующего эксперимента, который разработал отечественный психолог Л. С. Выготский. При помощи этого метода стало возможно обозначить закономерности развития психических функций. Использование данного метода послужило основой для появления нескольких теорий развития личности.

Теории развития личности

Существует несколько теорий развития личности. Рассмотрим некоторые из них:

1. В основе культурно-исторической теории Л. С. Выготского лежит утверждение о том, что интерпсихическое может стать интрапсихическим. На возникновение и развитие высших психических функций влияет употребление знаков как минимум двумя людьми во время совместного их общения. Иначе знак нельзя будет воспринимать как средство индивидуальной психической деятельности.
2. Теория деятельности, которую разработал А. Н. Леонтьев. Согласно данной теории, деятельность изначально является сознательным действием, после предстает в виде операции, а затем уже перерастает в функцию.
3. П. Я. Гальперин разработал теорию формирования умственных действий. Он считал, что в основе формирования психических функций находится предметное действие. Иными словами, начало психической функции находится в материальном выполнении действия, после посредством речевой функции завершается в виде умственной деятельности.
4. Д. Б. Эльконин и В. В. Давыдов вывели концепцию учебной деятельности. В данной теории рассматриваются вопросы формирования личности при помощи средств учебной деятельности.
5. И. А. Соколянский и А. И. Мещеряков разработали теорию первоначального очеловечивания, в которой раскрыты вопросы начальных этапов формирования психики у слепоглухонемого ребенка.

В последнее время в психологии развития произошли большие изменения, как в содержании, так и в междисциплинарных связях. Так, психология развития влияет и на смежные научные дисциплины, и в тоже время подвергается их влиянию, при этом ассимилируя все то, что способствует расширению ее предметного содержания.

Автор: Анна Коврова

Преподаватель факультета психологии кафедры общей психологии. Кандидат психологических наук

То, что психология — молодая наука, — это миф

В дискуссиях о статусе психологии как науки принято ссылаться на утверждение, что часть проблемы заключается в том, что психология — это «молодая наука» (см. здесь и здесь) . В недавнем блоге я оспорил это утверждение, и в списке рассылки Общества теоретической и философской психологии старший научный сотрудник в этой области заявил, что я ошибаюсь и что психология действительно «молодая». Он указал, например, что потребовались сотни лет, чтобы увидеть связи между светом, электричеством и магнетизмом, и что психология — это особая наука с особыми проблемами, и мы можем ожидать, что потребуются сотни лет, чтобы разобраться в наших вещах. вне.

В отличие от этой оценки, я остаюсь при своем утверждении, и в этом блоге подробно рассказывается, почему мы должны отказаться от идеи о том, что основная причина, по которой психология изо всех сил пытается получить статус науки, заключается в том, что она «молодая».

Что касается характеристики эпохи психологии, существует общее мнение, что эта область возникает как наука и академический институт в конце 1800-х годов. Конечно, многие «психологические размышления» появились задолго до этого, например, такие книги, как «» Мортона Ханта «История психологии».0008 прояснить. Действительно, с точки зрения таких вопросов, как: Что такое разум?, ​​Что делает человеческий разум особенным?, Какова связь между разумом и реальностью?, Как мы можем изучать разум?, ​​Почему одни люди преуспевают, а другие страдать? эти вопросы так же стары, как письменные представления, и, несомненно, очень беспокоили греков. Таким образом, важно отметить, что в некотором смысле вопросы (философской) психологии явно устарели.

С точки зрения возраста эмпирической науки психологии, мы примерно около 140 лет. Начнем со сравнения психологии с другими науками. Вот список «настоящих» наук на сайте образовательной науки. Хотя я не считал их явно, я бы сказал, что по крайней мере половине, а может быть, и двум третям перечисленных наук меньше 140 лет (например, мы старше генетики и намного старше молекулярной генетики). Таким образом, мы, конечно, не молоды по сравнению с большинством современных наук, более того, мы на самом деле довольно стары. (Обратите внимание, что психология не попала в этот список, так что в каком-то смысле мы даже не были «рождены» с точки зрения господствующих образовательных концепций науки!)

Еще одна причина, которая, как мне кажется, указывает на то, что психологию нельзя считать «молодой», заключается в том, что термин «наука» в полной мере появляется только в 1830-х годах. Таким образом, психология как наука предшествует науке как термину примерно на 40 лет. Итак, психология почти так же стара, как формальный институт науки.

В-третьих, характеристика психологии как «молодой науки» подразумевает, что она еще не успела развиться и что, если бы только было больше времени для выполнения большей работы, она созрела бы. Тем не менее, анализ поля показывает, что это тоже не выдерживает инспекции. Согласно трудовой статистике, насчитывается более ста семидесяти тысяч психологов, и они производят массу продуктов (сотни журналов, вероятно, с сотнями тысяч журнальных статей за последнее десятилетие или около того). Таким образом, дело НЕ в том, что мы не выросли, или в том, что не хватает людей, чтобы над этим работать, или в том, что у нас недостаточно данных и информации. Скорее проблема в том, что мы выросли и разошлись во все стороны, и теперь есть гора вещей, которые хаотично организованы, и проблема такова, что психологи даже не могут распознать проблему фрагментации. Если существует слишком много институциональной инерции, чтобы поле даже признало необходимость большего единства, тогда я не думаю, что аргумент о том, что мы «слишком молоды», не имеет смысла. Дело в том, что мы слишком стары и заблуждаемся.

Наконец, прочитав историю как науки, так и психологии, я пришел к выводу, что время для возможного объединения было созрело. С точки зрения системы ToK отсутствует правильная карта эмерджентной эволюции. В 1920-х годах был очень сильный толчок к организации науки с точки зрения эмерджентной эволюционной перспективы. К сожалению, возникло слишком много противоречивых и конкурирующих моделей, и не было возможности определить «правильную» из них, и эта попытка была потеряна (никто не понял, что ключом к получению правильной карты эмерджентной эволюции было то, что природа состоит из ОБОИХ уровней И измерений). сложности). Мне часто кажется, что если бы я мог вернуться в те дни и поделиться с ними моделью эмерджентной эволюции ToK, история выглядела бы совсем по-другому.

Суть в том, что есть много причин, по которым статус психологии как науки вызывает сомнения, но молодежь не входит в их число.

Исследователи социальных наук слишком полагаются на западных студентов.

Должны ли все наши психологические исследования проводиться с этими детьми?

Фото ЖАН-ПЬЕРА КЛАТО/AFP/Getty Images

Как ты потерял девственность? Может быть, это было в романтическом саду под полной луной, вокруг пахло розами, в объятиях единственной настоящей любви? Может быть, это было на пьяной вечеринке после выпускного вечера, в нижнем белье до щиколоток, в надежде, что никто не увидит, как вы фотографируетесь? Может быть, это было в вашу брачную ночь, может быть, это было задолго до этого. Может быть, это было даже намного позже. В любом случае, я надеюсь, вам понравилось, потому что недавнее исследование показало, что ваше сексуальное благополучие сегодня во многом зависит от того, насколько вам это нравилось тогда. Но есть большая проблема (на самом деле, одна из нескольких) с этим исследованием: это исследование СТРАННОЕ.

Да, конечно, странно, что исследователи проверяли, влияет ли то, как вы теряете девственность, на вашу будущую сексуальную жизнь, но это СТРАННО в методологическом контексте. СТРАННОЕ — это явление, от которого страдают многие исследования в области психологии и других социальных наук: их участники — это подавляющее большинство западных, образованных людей из промышленно развитых, богатых и демократических стран. Они СТРАННЫЕ. И мало того, что они СТРАННЫЕ, они в подавляющем большинстве являются студентами колледжей в Соединенных Штатах, участвующими в учебе для получения классного балла. Размышляя об источнике данных для многих разрекламированных, чрезмерно интерпретируемых психологических исследований, вы представляете результаты в совершенно новом свете.

СТРАННЫЕ субъекты (возможно, вы были одним из них?), конечно, все еще люди, поэтому вы можете подумать, что то, что можно обобщить для них, должно быть обобщено и для остального человечества. Но на самом деле это не так. СТРАННЫЕ испытуемые из стран, в которых проживает всего около 12 процентов населения мира, отличаются от других групп населения моральными решениями, стилем рассуждений, справедливостью и даже такими вещами, как зрительное восприятие. Это связано с тем, что многие из этих моделей поведения и восприятия основаны на среде и контексте, в котором мы выросли. В нашей психологии есть большая доза социологии. Например, СТРАННЫЕ люди лучше разбираются в оптических иллюзиях, связанных с длиной линий, возможно, потому, что в нашем окружении много прямых линий в таких вещах, как здания.

То, что не попадает в аббревиатуру WEIRD, — это возраст участников. Например, в 67% американских исследований по психологии используются студенты колледжей. Это означает, что многие или даже большинство испытуемых являются подростками. И это имеет большие последствия для поведения. На протяжении всей жизни мозг меняет связи: одни выстраивает, другие теряет. Хотя большинство основных нейронных процессов произошло в подростковом возрасте, они ни в коем случае не завершаются, когда вы достигаете волшебного возраста 18 лет. Подростки и студенты колледжей по-разному оценивают риск по сравнению со взрослыми, например, и более чувствительны к вознаграждению. Такие изменения могут кардинально повлиять на результаты психологического исследования.

При наборе для многих из этих СТРАННЫХ исследований ученые часто делают выборку как можно более однородной, чтобы обнаружить небольшие различия. Возьмем упомянутое выше исследование девственности. Исследователи исключили из выборки всех, чье первое знакомство с сексом было связано с «физической силой» (то есть всех, кто был изнасилован). Это устранило небольшое количество участников (12 из 331 участника). И они исключили всех, кто не имел гетеросексуальных контактов. Образец настолько однородны, что применимы только к гетеросексуальным студентам колледжей, которые в среднем, согласно информации, которую они предоставили исследователям, лишились девственности всего два года назад.

Исследования на людях, конечно же, имеют и другие ограничения. Часто вы можете заставить людей участвовать только в течение короткого периода времени. В случае исследования девственности испытуемые в течение двух недель вели дневник «интимных отношений». Из примерно 300 участников исследователи получили записи в общей сложности о 639.интимные встречи, около двух на человека. Из этих двух интимных встреч на человека со студентами колледжа, потерявшими девственность в среднем за два года до этого, авторы пришли к выводу, что сексуальное удовлетворение в настоящем сильно зависит от того, как вы потеряли девственность, и что последствия того, как вы потеряли девственность может сохраняться на долгие годы.

Большинство этих «интимных отношений» на самом деле не были половым актом; это были переживания, в которых «целью было сексуальное возбуждение». Авторы не сообщают, что включал в себя этот опыт, но это могло быть что угодно, от первой базы до хоумрана. И, как и во многих исследованиях на людях, все встречи измерялись отчетами участников. Конечно, ничего не поделаешь — вряд ли можно держать людей в лаборатории и заниматься сексом друг с другом неделями, но исследования самоотчетов всегда открыты для таких вещей, как преувеличение или сокрытие, особенно когда речь идет об исследованиях о секс, где большое культурное давление вступает в игру.

И есть личные факторы, а также культурные факторы, и все они могут повлиять на результаты исследования. Окрашивают ли нынешние партнеры субъектов их воспоминания о более раннем опыте? Насколько удобно членам группы в целом выражать себя в сексуальном плане? В конце концов, если вы добровольно участвуете в исследовании секса, вы вполне можете быть частью самоотобранной популяции. Так действительно ли существует связь между первым и последующим сексуальным опытом? Возможно, это так, но это также может не распространяться на студентов колледжей, участвующих в исследовании, или на студентов колледжей в целом. И если это так, значит ли это, что это верно для остальных из нас? Если мы действительно — это , обреченные на секс, как в первый раз… большинство из нас облажались. И это только с учетом неуклюжих первых нащупываний, не принимая во внимание многих людей, которые пережили действительно ужасный опыт. Но из внимания средств массовой информации к этой истории можно предположить, что мы все столкнулись с неблагополучной сексуальной жизнью.

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-f40cf7c869dabacae6729be47f59c97c-component-9@published»> Почему СТРАННЫЕ студенты так популярны в исследованиях? Ну, если честно, они дешевые. Бесплатно в некоторых случаях. Многие заполнят анкету или три за плитку шоколада.

Неплохо быть СТРАННЫМ. И большинство этих исследований имеют ценность. Они могут многое рассказать нам о том, как думают и ведут себя студенты. И многие исследования, вероятно, могут быть распространены на остальную часть населения, по крайней мере, на остальную часть СТРАННОЙ популяции. Но разве большинство странных исследований распространяются на человечество в целом? В случае социального наказания, наверное, нет, но в случае эмоционального выражения, похоже, да. Это зависит от того, какой вопрос вы задаете.

com/_components/slate-paragraph/instances/cq-article-f40cf7c869dabacae6729be47f59c97c-component-11@published»> Психологи стали очень осторожны в этом в последние несколько лет, и они начали действительно изучать СТРАННОЕ население и его репрезентативность. В настоящее время в большинстве исследований тщательно добавляются уточнения, такие как «в студенческом контингенте» или «в западном обществе». Например, исследование потери девственности пришло к выводу, что «в целом, настоящее исследование предоставляет убедительные доказательства связи между потерей девственности и последующим сексуальным функционированием. Эта связь представляет собой важный шаг вперед в понимании развития подростковой сексуальности».

Но СТРАННЫЙ контекст часто теряется при переводе, и многие журналисты и комментаторы легко связывают результаты с населением мира в целом.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Растяжка позволяет обрести гибкость и лёгкость, улучшает эмоциональное состояние и держит тело в тонусе. Если вы ещё не занимались стретчингом, самое время начать. Тем более что мы подготовили отличный комплекс упражнений на растяжку для начинающих.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

шпагаты

идеальная растяжка

Shutterstock

Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Плюсы регулярной растяжки:

• улучшает осанку, расслабляет мышцы спины;
• увеличивает гибкость мышц и суставов;
• ускоряет кровообращение, стимулирует метаболизм;
• снижает риск травм;
• повышает мышечную выносливость;
• успокаивает, снимает стресс и усталость.

Противопоказания к растяжке:

• недавние травмы;
• заболевания суставов;
• грыжи;
• сильное искривление позвоночника;
• заболевания сосудов;
• остеохондроз.

Как сделать растяжку в домашних условиях

Чтобы тянуться эффективно и безопасно, начинающим нужно соблюдать некоторые правила.

1. Не тянитесь после наступления болевых ощущений. Если почувствовали боль, остановитесь в достигнутом положении и сконцентрируйтесь на расслаблении.
2. Выполнять растяжку в домашних условиях рекомендуется, предварительно разогрев мышцы.
3. Во время растяжки соблюдайте ровный ритм дыхания.
4. Исключите рывки и другие резкие движения. Стретчинг должен быть плавным и постепенным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.

Наклоны головы

Этот вид растяжки для мышц шеи служит отличной профилактикой шейного остеохондроза.

1. Наклоните голову к правому плечу, придерживая её одноимённой рукой.
2. Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
3. Поменяйте сторону.

Растяжка плеч

Позволяет растянуть бицепсы, снимая с них напряжение, а также приводит руки в тонус. Повышает гибкость плечевых суставов.

1. Обхватите правую руку левой над локтем, прижмите её к корпусу.
2. Выпрямите руку, опустив правое плечо.
3. Тяните руку в левую сторону. Затем повторите другой рукой влево.

Растяжка трицепсов

Способствует растяжению трицепса и передней части плеч.

1. Заведите правую руку за спину сверху, а левую снизу.
2. Локоть верхней руки направьте в потолок, а нижней – к полу.
3. Стремитесь соединить пальцы рук за спиной. Если вам это даётся легко, сцепите ладони в замок.

«Кошка»

Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Максимально округлите спину, опустив голову.
3. Затем плавно выгните спину, сведя вместе лопатки.

Поза ребёнка

Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.

1. Сядьте на пол на колени.
2. Наклонитесь вперёд, положив живот на колени.
3. Руки выпрямите перед собой и тянитесь за ними.

Поза «Собака мордой вниз»

Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.

1. Из положения стоя наклонитесь вперёд и делайте шаги на руках.
2. Продолжайте шагать, пока ваше тело не образует прямой угол.
3. Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

Боковая растяжка

Задействует те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни. Способствует стройности в талии.

1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
2. Сцепите пальцы между собой, ладони развёрнуты к потолку.
3. Потянитесь вверх и наклонитесь вправо. Повторите в другую сторону.

Скручивание лёжа

Повышает гибкость позвоночника, прекрасно снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе.

1. Лягте на пол, расположите руки под прямым углом к корпусу.
2. Поднимите правую согнутую ногу и заведите её за левую. Стремитесь положить колено на пол.
3. Во время скручивания старайтесь максимально расслабиться.

Складка вперёд

Прекрасное упражнение для растяжки на шпагат в домашних условиях.

1. Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги в стороны.
2. Наклонитесь вперёд, дышите глубоко, стараясь расслабить мышцы.
3. Тянитесь вперёд, стремясь положить живот на пол.

Растяжка у стены

В этом упражнении прекрасно растягиваются мышцы внутренней поверхности бёдер.

1. Лягте на пол у стены перпендикулярно ей.
2. Разведите ноги. Они будут опускаться под собственным весом.
3. Расслабьтесь и полежите в таком положении несколько минут.

«Лягушка»

Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.

1. Лягте на живот, разведите согнутые ноги в стороны.
2. Сохраняйте прямой угол в коленях.
3. Тянитесь тазом к полу.

Глубокий выпад

Помогает растягивать и заднюю, и переднюю поверхности бедра. Подтягивает мышцы, улучшая рельеф бёдер.

1. Сделайте выпад вперёд, разместив руки с обеих сторон впереди стоящей ноги.
2. Положите на пол колено задней ноги и ладони.
3. Тянитесь вниз, чувствуя растяжение мышц бёдер. Поменяйте ноги.

Если вы хотите сделать силуэт стройнее, вам пригодятся советы, как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях.

24 упражнений на растяжку: лучший комплекс для начинающих в домашних условиях

Существует заблуждение, что растяжка — это просто разминка перед тренировкой и растягиваться должны исключительно спортсмены. На самом деле растяжка нужна всем!

Содержание

Зачем делать растяжку: тянемся с пользой

Виды растяжки

Разминка перед растяжкой

Как и сколько растягиваться

Необходимый инвентарь для тренировок в домашних условиях

Упражнения для растяжки шеи

Упражнения для растяжки плечевого пояса и грудных мышц

Растяжка спины

Растяжка пресса

Растяжка ягодиц, мышц бедра и голени

Заключительные советы и предостережения

Выполняя упражнения на растяжку, нужно понимать, что тянутся не только мышцы, но и все ткани вашего тела, что улучшает работу органов, находящихся в этих тканях. Растяжка дома утром поможет проснуться: она улучшает кровообращение за счет «пробуждения» кровеносных сосудов, тело становится более гибким, упражнения на растяжку мышц улучшают самочувствие.

Эластичность мышц, которую вы приобретаете во время упражнений на растяжку, поможет удержаться и не получить травму на скользком полу или ледяной поверхности, удержаться на ногах без тяжелых последствий, если вы споткнулись. Растяжка позволяет улучшить осанку, так как усиливается приток крови к межпозвоночным дискам и все отделы позвоночника становятся более гибкими. В работу включаются и мышцы живота, что также положительно влияет на осанку.

Растяжка на поперечный шпагат очень помогает притоку крови к органам малого таза — половые и выделительные органы начинают лучше функционировать.

Плавная растяжка всего тела оказывает успокаивающее действие, снимает стресс.

Конечно, растяжка нужна спортсменам для эффективной тренировки: зная, как правильно делать растяжку, они быстрее включают в работу размятые мышцы, и вероятность травмы на тренировке значительно снижается.

Не все помнят, но после тренировки нужно сделать так называемую заминку, чтобы плавно снизить нагрузку на мышцы и избежать мышечных болей после интенсивных упражнений. Тут растяжка тоже будет весьма полезна.

Также тренировка может состоять исключительно из упражнений на растяжку. Она поможет ощутить прилив сил и бодрости!

Рассказываем, как улучшить растяжку в домашних условиях и какие лучшие упражнения для растяжки мышц нужно делать до и во время тренировки.

Растяжка может быть статической или динамической.

• При статической растяжке нужно принять определенную позу, при которой достигается максимальное растяжение какой-либо мышцы или группы мышц, и выдержать время около 30 секунд (растяжка для новичков должна быть короче). Затем мышца расслабляется 30 секунд, и, отдохнув, можно повторить этот вариант растяжки или приступить к следующему. При пассивной растяжке достичь нужной позы и требуемого мышечного напряжения помогает тренер.
• Динамическая растяжка — выполнение движений, которые растягивают мышцы, без задержки в определенных позах, мягкими пружинящими движениями или при непрерывном перетекании из одной позы в другую.

Чтобы начать упражнения для растяжки, нужно разогреть мышцы и связки. Сделать это можно с помощью небольшой пробежки и суставной гимнастики — вращательных движений всех суставов от шеи до пальцев ног. Эти движения помогают улучшить подвижность мышц и предотвратить проблемы, связанные с риском травм. Займет такая разминка около 5–15 минут, в зависимости от запаса времени. Суставная гимнастика может включать вращения кистями, предплечьями, плечами, ступнями, коленями, тазом, желательно хотя бы по восемь повторов на каждый сустав в обе стороны.

Длительность занятия зависит от ваших целей и имеющегося времени. Для быстрой тренировки, при нехватке времени или в качестве разминки перед силовыми упражнениями достаточно сделать 10–12 упражнений на растяжку всего тела. Комплекс упражнений на растяжку-стретчинг для начинающих тоже не должен превышать 15 минут.

Полный комплекс упражнений на растяжку займет около часа. При этом достигается максимальное растяжение всех мышц, можно уделить особое внимание каким-либо группам мышц: например, варианты растяжки на шпагат прорабатывают мышцы бедра, ягодиц, промежности.

Комплект для занятий йогой STARFIT FA-104, блок + ремень

Цена: 590 р.*

Смотреть товар

Растяжка для начинающих станет легче, если использовать специальные блоки-кирпичи. Их применяют, например, если при наклоне вперед из положения стоя руки пока не достают до коврика. Для удержания рук, заведенных за спину, можно использовать ремень.

Комплект для фитнеса STARFIT SS-02

Цена: 3 690 р.*

Смотреть товар

В этом наборе для растяжки с блоками и ремнем идет удобный нескользящий коврик, изготовленный из прочного, устойчивого к воздействию подошв материала EVA (этиленвинилацетат).

Тренажер для отжиманий Bradex SF 0170 «Титан»

Цена: 810 р.*

Смотреть товар

Упоры для рук пригодятся тем, кто хочет уменьшить нагрузку на суставы и связки кистей. Их можно использовать на поверхности любого типа, в том числе занимаясь на улице. Используя упоры в тренировке, вы сможете укрепить мышцы спины, плечевого пояса, рук и груди.

Валик для фитнеса Bradex SF 0342 «Туба Про»

Цена: 1 290 р.*

Смотреть товар

Отлично подходит для проработки крупных или слишком напряженных мышц и целых участков тела. Надавливая собственным весом, вы можете прокатывать валик по зоне ягодиц, спины, по ногам, рукам, области плечевого пояса. Валик имеет пластиковую рельефную поверхность, поэтому его воздействие на тело будет безболезненным, но эффективным.

Турник универсальный Bradex SF 0006 Воркаут ПРО

Цена: 1 790 р.*

Смотреть товар

Для растяжки грудных мышц и мышц верхней части спины подойдет универсальный турник. Он имеет нескользящие прорезиненные накладки для комфортного использования, легко крепится в дверной проем без просверливания отверстий для крепежа, а также может быть использован на полу как тренажер для отжиманий.

Носки противоскользящие Bradex SF 0349

Цена: 389 р.*

Смотреть товар

В таких носках можно заниматься растяжкой без коврика: накладки из ПВХ обеспечивают надежное сцепление с поверхностью без скольжения. Пальцы, в отличие от обычных носков, здесь разделены — это позволяет лучше чувствовать стопу и правильнее выполнять упражнения.

Тейп кинезиологический CURETAPE 5 см × 5 м

Цена: 1 290 р.*

Смотреть товар

Если какая-то из мышц перенапряжена или повреждена, эффективно провести тренировку помогут кинезиологические тейпы. Их накладывают на поврежденные мышцы, чтобы избежать болевых ощущений и ускорить заживление.

Пульсометр YESOUL Heart Armband V206

Цена: 4 999 р.*

Смотреть товар

За уровнем пульса поможет следить наручный пульсометр. Его можно синхронизировать с приложением на смартфоне через встроенный Bluetooth-модуль.

Фитнес-браслет HUAWEI Band 6

Цена: 3 499 р.*

Смотреть товар

Фитнес-браслет также поможет вам измерить пульс, а еще подсчитает количество сожженных калорий, определит сатурацию и даже подскажет прогноз погоды, если вы планируете заниматься на улице.

Предлагаем комплекс упражнений для растяжки. Видео подскажет вам, как правильно растягиваться для безопасной и эффективной тренировки.

Блюда из куриного филе на все случаи

Куриное филе — универсальный и диетический продукт, который обладает массой преимуществ. Куриное филе легко приготовить, с ним нет никакой мороки, готовится филе быстро, получается вкусно. Но, к сожалению, многие считают, что блюда из куриного филе довольно однообразны. Мы решили эту мысль опровергнуть и собрали для вас самые интересные и яркие по вкусу рецепты из разных кухонь мира. 

Главный нюанс приготовления филе — не пересушить его, а значит — не передерживать на огне или в духовке. Ну что, приступим к правильной готовке куриного филе?

Косички из куриного филе

Косички из куриного филе

Джерки — куриные чипсы

Джерки — куриные чипсы

Пастрома из курицы

Пастрома из курицы

Карпаччо из мяса птицы

Карпаччо из мяса птицы

Куриное филе с яблоками и сидром

Куриное филе с яблоками и сидром

Быстрый куриный сальтисон

Быстрый куриный сальтисон

Куриное филе в мультиварке

Куриное филе в мультиварке

Куриные блинчики с сыром

Куриные блинчики с сыром

Куриные стрипсы

Куриные стрипсы

Куриное филе запечённое с соусом терияки

Куриное филе запечённое с соусом терияки

Жюльен с курицей и грибами

Жюльен с курицей и грибами

Курица, запеченная со шпинатом

Курица, запеченная со шпинатом

Куриное суфле с оливками на пару в мультиварке

Куриное суфле с оливками на пару в мультиварке

Тикка масала

Тикка масала

Куриные котлеты в мультиварке

Куриные котлеты в мультиварке

Пастрома куриная

Пастрома куриная

Пряная курица с корицей

Пряная курица с корицей

Куриный строганов с шампиньонами

Куриный строганов с шампиньонами

Курица в сливочно-томатном соусе

Курица в сливочно-томатном соусе

Куриные шашлыки на шпажках

Куриные шашлыки на шпажках

Вяленое куриное филе

Вяленое куриное филе

Куриный рулет с беконом и сыром

Куриный рулет с беконом и сыром

Куриный сальтисон в мультиварке

Куриный сальтисон в мультиварке

Паштет из куриного филе с орехами

Паштет из куриного филе с орехами

Куриное филе в пряном маринаде

Куриное филе в пряном маринаде

Ароматное куриное филе с тимьяном и розмарином

Ароматное куриное филе с тимьяном и розмарином

Куриное филе в соевом кляре

Куриное филе в соевом кляре

Куриное филе в пикантном соусе

Куриное филе в пикантном соусе

Куриное филе с ананасами на шпажках

Куриное филе с ананасами на шпажках

Куриное филе запеченное с помидором и сыром

Куриное филе запеченное с помидором и сыром

Куриное филе в яблоках

Куриное филе в яблоках

Куриное филе с ананасом в сметанном соусе

Куриное филе с ананасом в сметанном соусе

Изысканное запечённое куриное филе

Изысканное запечённое куриное филе

Запеченная курица с овощами и салатом

Запеченная курица с овощами и салатом

Куриное филе, запечённое в медово-соевом соусе

Куриное филе, запечённое в медово-соевом соусе

Куриное филе с кокосовым молоком и вермишелью

Куриное филе с кокосовым молоком и вермишелью

Легкий салат с курицей и свежими овощами

Легкий салат с курицей и свежими овощами

Салат с курицей и мандаринами

Салат с курицей и мандаринами

Грибной салат с курицей и кукурузой

Грибной салат с курицей и кукурузой

Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока

Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока

Куриные фрикадельки с творогом на пару в мультиварке

Куриные фрикадельки с творогом на пару в мультиварке

Куриные бёдра запечённые в мультиварке

Куриные бёдра запечённые в мультиварке

Салат с куриным филе и грушами

Салат с куриным филе и грушами

Куриная ветчина в пакете

Куриная ветчина в пакете

Куриные рулетики в необычном кляре

Куриные рулетики в необычном кляре

Рубленные куриные котлеты с овощами

Рубленные куриные котлеты с овощами

Запечённое куриное филе в томатно-соевом соусе

Запечённое куриное филе в томатно-соевом соусе

Куриное филе в горчично-медовой глазури

Куриное филе в горчично-медовой глазури

Куриное филе в кляре

Куриное филе в кляре

Куриное филе в кляре из кефира

Куриное филе в кляре из кефира

Куриное филе в лимонно-горчичном маринаде

Куриное филе в лимонно-горчичном маринаде

Куриное филе в манговом соусе

Куриное филе в манговом соусе

Куриное филе в пергаменте на сковороде

Куриное филе в пергаменте на сковороде

Куриное филе запечённое в духовке

Куриное филе запечённое в духовке

Куриное филе с ананасами по-французски

Куриное филе с ананасами по-французски

Куриное филе с болгарскими перцами

Куриное филе с болгарскими перцами

Куриное филе с болгарскими перцами в соусе с фетой

Куриное филе с болгарскими перцами в соусе с фетой

Куриное филе с овощами в духовке

Куриное филе с овощами в духовке

Куриное филе с овощами в мультиварке

Куриное филе с овощами в мультиварке

Куриное филе с овощами в сметанном соусе

Куриное филе с овощами в сметанном соусе

Куриное филе с разноцветными овощами

Куриное филе с разноцветными овощами

Бефстроганов из куриного филе

Бефстроганов из куриного филе

Отбивные из куриного филе

Отбивные из куриного филе

Куриное филе в кунжутной панировке

Куриное филе в кунжутной панировке

Куриное филе в лимонном соке. Китайская кухня

Куриное филе в лимонном соке. Китайская кухня

Куриное филе в сливочно-луковом соусе

Куриное филе в сливочно-луковом соусе

Куриное филе в томатно-соевом маринаде с мёдом

Куриное филе в томатно-соевом маринаде с мёдом

Куриное филе с арахисом

Куриное филе с арахисом

Куриное филе с арахисом (Gongbao Jiding)

Куриное филе с арахисом (Gongbao Jiding)

Куриное филе, замаринованное в оливковом масле с розмарином и тимьяном

Куриное филе, замаринованное в оливковом масле с розмарином и тимьяном

Куриные наггетс с соусом Карри

Куриные наггетс с соусом Карри

Куриное филе, запечённое с чесноком и тимьяном

Куриное филе, запечённое с чесноком и тимьяном

Куриное филе, обжаренное в кунжуте

Куриное филе, обжаренное в кунжуте

Наггетсы из куриной грудки

Наггетсы из куриной грудки

Куриные наггетсы

Куриные наггетсы

Картофельные зразы с куриным филе и морковью

Картофельные зразы с куриным филе и морковью

Наггетсы

Наггетсы

Тушёная капуста с куриным филе в сметане

Тушёная капуста с куриным филе в сметане

Овощи запеченные с куриным филе в духовке

Овощи запеченные с куриным филе в духовке

Куриный рулет с сыром и грибами

Куриный рулет с сыром и грибами

Куриный рулет с горгонзолой

Куриный рулет с горгонзолой

Куриный рулет с грибами

Куриный рулет с грибами

Куриный рулет с грибами и сыром

Куриный рулет с грибами и сыром

Куриный рулет с томатами и перцем

Куриный рулет с томатами и перцем

Куриный рулет с финиками.

Куриный рулет с финиками.

Куриное филе под сыром в мультиварке

Куриное филе под сыром в мультиварке

Запечённое в пергаменте куриное филе

Запечённое в пергаменте куриное филе

Куриное филе бедра с картофелем в соусе

Куриное филе бедра с картофелем в соусе

Куриное филе под томатно-сырным соусом

Куриное филе под томатно-сырным соусом

Праздничный рулет с клюквой

Праздничный рулет с клюквой

Куриные фрикадельки в медовом соусе

Куриные фрикадельки в медовом соусе

Куриное филе

Куриное филе

Куриное филе «Зебра»

Куриное филе «Зебра»

Куриное филе в кисло-сладком соусе.

Куриное филе в кисло-сладком соусе.

Куриное филе в кляре «Нежное»

Куриное филе в кляре «Нежное»

Куриное филе по-китайски

Куриное филе по-китайски

Куриное филе в панировке из кокосовой стружки

Куриное филе в панировке из кокосовой стружки

Куриные маффины с творогом и сыром

Куриные маффины с творогом и сыром

Домашние молочные сосиски

Домашние молочные сосиски

Рубленные куриные котлеты

Рубленные куриные котлеты

Рубленые куриные котлеты с сыром

Рубленые куриные котлеты с сыром

«Рафаэлло» из курицы

«Рафаэлло» из курицы

Мини-шашлычки из курицы и шампиньонов в духовке

Мини-шашлычки из курицы и шампиньонов в духовке

Кордон блю из курицы

Кордон блю из курицы

Куриное филе в имбирно-мандариновом маринаде

Куриное филе в имбирно-мандариновом маринаде

Куриное филе с грибами и чесноком

Куриное филе с грибами и чесноком

Сочное куриное филе в пергаменте

Сочное куриное филе в пергаменте

Куриные шарики с сыром Моцарелла

Куриные шарики с сыром Моцарелла

Куриное филе в имбирно-лимонном маринаде с мёдом​

Куриное филе в имбирно-лимонном маринаде с мёдом​

Куриное филе в соево-имбирном маринаде

Куриное филе в соево-имбирном маринаде

Куриное филе с вялеными помидорами и моцареллой

Куриное филе с вялеными помидорами и моцареллой

Сочное куриное филе на сковороде

Сочное куриное филе на сковороде

Куриное филе, запеченное в двух соусах в духовке

Куриное филе, запеченное в двух соусах в духовке

Гратен из курицы с помидорами, беконом и моцареллой

Гратен из курицы с помидорами, беконом и моцареллой

Куриное филе в имбирно-томатном маринаде

Куриное филе в имбирно-томатном маринаде

Куриное филе в сливочно-чесночном соусе​

Куриное филе в сливочно-чесночном соусе​

Куриные стейки с орехами, мёдом и пармезаном

Куриные стейки с орехами, мёдом и пармезаном

Запечённое куриное филе с капустой

Запечённое куриное филе с капустой

Запечённое куриное филе с яблоками

Запечённое куриное филе с яблоками

Куриное филе в соево-яблочном соусе

Куриное филе в соево-яблочном соусе

Куриное филе с овощами в сливочном соусе

Куриное филе с овощами в сливочном соусе

Стрипсы из куриного филе в духовке

Стрипсы из куриного филе в духовке

Домашние колбаски из фарша в духовке

Домашние колбаски из фарша в духовке

Куриные фрикадельки в томатно-яблочном соусе с курагой

Куриные фрикадельки в томатно-яблочном соусе с курагой

Куриное филе в горчично-чесночном маринаде

Куриное филе в горчично-чесночном маринаде

Куриное филе в лимонно-медовом маринаде с горчицей

Куриное филе в лимонно-медовом маринаде с горчицей

Куриное филе с грибами и сыром в мультиварке

Куриное филе с грибами и сыром в мультиварке

Куриные шашлычки с маслинами и грецкими орехами

Куриные шашлычки с маслинами и грецкими орехами

Запеченное куриное филе с рисом

Запеченное куриное филе с рисом

Салат из брокколи и курицы

Салат из брокколи и курицы

Куриное филе в апельсиновой глазури

Куриное филе в апельсиновой глазури

Куриное филе в карамели

Куриное филе в карамели

Куриное филе запеченное в картофеле

Куриное филе запеченное в картофеле

Куриное филе под майонезным одеялом

Куриное филе под майонезным одеялом

Куриное филе с моцареллой и вялеными помидорами

Куриное филе с моцареллой и вялеными помидорами

Куриное филе с цветной капустой по-вьетнамски

Куриное филе с цветной капустой по-вьетнамски

Куриное филе в духовке: рецепт праздничного блюда

Опубликовано: 15 ноября 2022, 19:10

Калланетика — это уникальная и эффективная статическая гимнастика. Калланетика — минус 10 лет за 10 занятий

Калланетика. Звучит загадочно‚ похоже на название модного религиозного учения. На самом деле это всего лишь спортивный комплекс из тридцати упражнений. Но для многих женщин калланетика стала религией. Религией здорового образа жизни.

Волшебные упражнения придумала американка Каллан Пинкней. Она уверяет, что после десяти тренировок по ее системе вы помолодеете на десять лет. Неплохой результат!

Дотошные специалисты подсчитали и пришли к выводу, что час занятий калланетикой по затратам энергии и нагрузкам равен семи часам занятий классической гимнастикой или двадцати четырем часам аэробики. Похоже на фантастику. Особенно если учесть, что упражнения не отличаются какой?то необыкновенной сложностью. На первый взгляд. После 10 минут тренировки я лично убедилась — не все так просто.

Когда Каллан Пинкней было уже давно и глубоко за пятьдесят, глядя на ее подтянутую фигуру, в это поверить было довольно сложно. Ей завидуют и ею восхищаются. Ведь эта женщина буквально вылепила свое тело, заставив его быть идеальным.

 В юности Каллан жутко комплексовала из?за своих ног. И вправду, бедра были несколько полноваты и не отличались изящностью. Чтобы улучшить их форму, девушка стала заниматься балетными танцами и прыжками в воду. Упорные тренировки дали свой результат. Каллан стала балериной. Но главное, чему она научилась за время борьбы с собственным несовершенством, — чувствовать свое тело. Только тогда можно добиться всего, чего угодно.

Каллан Пинкней увлеклась Востоком. Она путешествовала по разным странам и изучала всевозможные направления йоги. А затем решила адаптировать ее для европейцев, взяв все самое полезное и упростив духовную составляющую. Вот так, на стыке хореографии и йоги, родилась калланетика.

Что может калланетика

Во время тренировки все мышцы развиваются равномерно. А значит, фигура приобретает пропорциональные формы. Обмен веществ резко возрастает, и это позволяет сжечь большее количество калорий. Кроме того, во время занятий задействуются самые мелкие мышцы, которые трудно проработать другими способами. Улучшается растяжка. Даже если раньше вам никогда не удавалось сесть на шпагат, то с помощью калланетики это будет вполне по силам. И еще одна немаловажная вещь. В процессе занятий улучшается не только физическое, но и эмоциональное состояние. Все?таки восточные корни!

Особенности калланетики

Самое главное отличие калланетики от аэробики, шейпинга и прочих систем, это мощная статическая нагрузка на мышцы. Калланетика — довольно медленный вид спорта. И если хотите, интеллектуальный. Ведь вы помните — важно чувствовать свое тело и понимать, что происходит с мышцами во время занятий. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее не менее минуты. Каждое упражнение разработано таким образом, чтобы во время выполнения все мышцы тела были заняты работой. Кроме того, в калланетике большое значение уделяется правильному дыханию. Оно должно быть размеренным и спокойным.

Важные моменты

Как я уже говорила, калланетика — это программа из тридцати упражнений. Они сделают бедра стройными, подтянут живот, приподнимут бюст и избавят от лишнего веса. Но только при точном и правильном выполнении!

Зная, что многие женщины не любят часто заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней рассчитала свой комплекс следующим образом. Нужно заниматься по часу два раза в неделю. Это на первое время, чтобы добиться видимого и желанного результата. Затем, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно будет лишь часа в неделю. Или другой вариант: пятнадцать минут занятий, но каждый день. Для этого тоже есть специальный комплекс.

Вот несколько советов для новичков от самой Каллан Пинкней.

Калланетика: упражнения для похудения — видео с тренировками

Фитнес

Калланетика — комплекс статических упражнений для похудения — вновь набирает популярность в мире. Рассказываем о ее происхождении и о том, почему вам стоит включить занятия калланетикой в свое расписание.

14 мая 2019 г.

Калланетика появилась в 1960-х годах с подачи американки Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Она разработала комплекс упражнений имени себя, которые выполняются в статике, считаются особенно эффективными для сжигания жира и при этом практически не имеют противопоказаний.

Каллан Пинкней демонстрирует упражнения калланетики в своей книге «Калланетика: На 10 лет моложе за 10 часов»

Пик ее популярности пришелся на 1970-е, когда калланетике приписывали различные чудодейственные свойства. Например, что несколько минут калланетики по эффективности равнозначны часу занятий аэробикой или что калланетика дает омолаживающий эффект. Никаких научных доказательств этому нет, но то, что калланетика действительно может стать полезным дополнением к вашему привычному спортивному расписанию, — факт.

В начале 1990-х к чудодейственным упражнениям Пинкней прибегла герцогиня Йоркская Сара Фергюсон, которая страдала от лишнего веса после рождения дочерей — Евгении и Беатрис. По рассказам самой Каллан, ее пригласили в Букингемский дворец, где она в течение недели провела несколько частных занятий с герцогиней. В результате Ферги не просто вернулась в форму, но заметно ее улучшила. Мир недоумевал: за считаные дни герцогиня полностью преобразилась — без таблеток и диет. Стоит отметить, что герцогиня Йоркская, которой в этом году исполняется 60 лет, все еще находится в отличной форме.

Сара Фергюсон во время первой беременности в 1988 году

Сара Фергюсон спустя три месяца после рождения принцессы Евгении в 1990 году

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЛЛАНЕТИКИ

Калланетика может быть действительно эффективной для похудения. Принцип калланетики заключается в выполнении различных статических упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц, включая те, о существовании которых вы вряд ли догадывались. При этом вы не закачиваете какую-то конкретную мышцу, а работаете в комплексе. Поэтому калланетика одинаково подходит для сжигания жира, укрепления мышечного корсета и ускорения метаболизма в целом.

Другие полезные свойства:

— исправление осанки,

— профилактика остеохондроза,

— низкая травмоопасность.

Стоит отметить, что калланетика, в отличие от аэробных упражнений, почти не дает нагрузки на суставы, поэтому можно не опасаться за их здоровье.

Калланетика создана для людей, которые находятся в плохой физической форме или хотят в течение короткого времени исправить несовершенства фигуры.

Многие упражнения в калланетике заимствованы из йоги. Но при этом калланетика напрямую направлена на совершенствование физической формы и никак не связана с духовными практиками. По своему действию калланетика ближе к аэробике, но в то же время неторопливость выполнения упражнений способствует расслаблению и развитию гибкости.

Важную роль во время выполнения упражнений играет дыхание. В калланетике отсутствуют резкие движения, и чтобы полностью контролировать тело и сосредоточиться на плавности выполнения, необходимо правильно дышать.

Кадр из фильма «Идеально»

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Выполнение упражнений по калланетике состоит в следующем:

— вы занимаете принимаете определенную позу и фиксируете ее;

— в этом положении ваши мышцы должны находиться в максимальном напряжении;

— как только вы зафиксировались, начинается плавное выполнение основных движений — например, покачивание руками с маленькой амплитудой вверх-вниз или небольшие подъемы корпуса.

Одно упражнение может длиться от 40 до 100 секунд. При статической нагрузке мышцы быстро устают и затекают, и это еще одна причина, по которой приоритетным остается контроль за дыханием, чтобы к мышцам активно поступал кислород.

Между упражнениями не предусмотрено больших пауз. Одно плавно перетекает в другое.

По словам самой Пинкней, калланетика для начинающих предусматривает 2 занятия в неделю примерно по 50-60 минут. Уже при такой частоте можно добиться быстрых результатов. Если же вы уже опытный спортсмен, и ваша цель — разнообразить тренировки, советуем выполнять упражнения калланетики в качестве утренней зарядки в течение 15 минут.

ТегиУпражнения калланетикаСара ФергюсонКалланетика

Каллан Пинкни | Видео-коллаж

Нажмите, чтобы познакомиться с инструктором

Квалификация:  Каллан Пинкни был американским профессионалом в области фитнеса. Она добилась беспрецедентного успеха с помощью упражнений калланетики. Все ее 9 книг стали международными бестселлерами, а последовавшие за ними видеосерии разошлись тиражом более 6 миллионов копий.

Личная история: Каллан Пинкни вырос в Саванне, штат Джорджия. Она обучалась классическому балету в течение двенадцати лет и изучала другие формы танца, движения и упражнений. Ей пришлось восстанавливать здоровье собственного тела, когда после одиннадцатилетней одиссеи по всему миру тяготы путешествия в сочетании с врожденным дефектом спины привели к физическому коллапсу.
По возвращении в США она экспериментировала с различными техниками упражнений, используя свое раннее балетное обучение для разработки программы, которая наконец решила ее физические проблемы. Каллан преподавала свою революционную программу упражнений в своей нью-йоркской квартире, и у нее было много известных и выдающихся клиентов по всему миру, все из которых свидетельствуют о том, что калланетика — это уникальная и безопасная система упражнений для преобразования формы тела.

Блог:   Что такое калланетика? Это для меня?

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Утренняя/вечерняя калланетика с Калланом Пинкни В НАЛИЧИИ

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Начало калланетики с Калланом Пинкни $ 24,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 19,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Классическая калланетика $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Быстрая калланетика: живот, ноги, бедра и спина В НАЛИЧИИ

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Суперкалланетика с Калланом Пинкни 24,99 $ 14,99 $

Утренняя/вечерняя калланетика (видео, 1994) — IMDb Уникальный формат предлагает вам утренние и вечерние упражнения, чтобы привести себя в форму … Читать всеЭто прекрасная альтернатива, если ваш график слишком занят, чтобы выделить целый час за один раз. Уникальный формат предлагает вам утренние и вечерние тренировки, которые помогут вам быстро и безопасно привести себя в форму, не нарушая ваш график. В видео представлены две ко… Читать всеЭто замечательная альтернатива, если ваш график слишком занят, чтобы выделить целый час. Уникальный формат предлагает вам утренние и вечерние тренировки, которые помогут вам быстро и безопасно привести себя в форму, не нарушая ваш график.

В видео представлены две полноценные высокоэффективные 20-минутные тренировки. Утренняя сессия начинается с быстрого пробуждения… Читать все

• Директор
  • Michael Huss
• Звезды
  • Callan Pinckne
    • Самостоятельный инструктор

    Сэнди Брамлетт

    Элизабет Делмер

    Эдит Уилсон

    Роб Кастенс

    • Директор
      • Майкл Хасс
    • Весь актерский состав и съемочная группа
    • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

    Сюжетная линия

    Отзывы пользователей

    Будьте первым, кто оставит отзыв

    Лучшие рекомендации для просмотра и подписки

    0
    0

    Войти

    Детали

    • Дата выпуска
      • 10 февраля 1994 г.

TERFIT — Жулебино — ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА

ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА

ЖУЛЕБИНО

НОВЫЙ СЕЗОН В TERFIT

Оставьте заявку и получите персональное предложение

Успейте! Осталось 7 карт!

Оставить заявку

После отправки заявки вам позвонит менеджер, расскажет об услугах,
рассчитает персональное предложение, исходя из ваших потребностей

Нажимая на кнопку “Отправить”, вы соглашаетесь на обработку
персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Морская вода в бассейне

Трёхуровневая система очистки воды

2 бассейна

Школа плавания

SPA – зона

Кафе здорового питания

Групповые программы

Зона отдыха

Мы научили плавать
10 000 детей

Запиши ребенка в школу плавания,
занятия для детей от 3 до 16 лет

Оставить заявку

Оставить заявку

После отправки заявки вам позвонит менеджер, расскажет об услугах,
рассчитает персональное предложение, исходя из ваших потребностей

Нажимая на кнопку “Отправить”, вы соглашаетесь на обработку
персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

SPA комплекс

Отличное дополнение к занятиям фитнесом, позволяющее приумножить и сохранить эффект от тренировок

• Купель с холодной водой

  Способствует оздоровлению и закаливанию, приводит
  в тонус кожу и укрепляет сердечно-сосудистую систему
   

• Гидромассажный бассейн

  Отличное решение для отдыха и релаксации, способствует
  понижению возбудимости мягких тканей и особенно мышц,
  улучшает циркуляцию крови, снимает стресс и усталость

• Хаммам

  Турецкая парная, снимает стресс, оказывает оздоровительный
  и восстановительный эффект на организм
   

• Отдых рядом

  Возле бассейнов установлены лежаки, на котрых вы можете отдохнуть
  в компании друзей и восстановить силы после тренировки

Наслаждайтесь услугами целых 10 дней с картой тест–драйв

Узнать подробнее

Оставить заявку

После отправки заявки вам позвонит менеджер, расскажет об услугах,
рассчитает персональное предложение, исходя из ваших потребностей

Нажимая на кнопку “Отправить”, вы соглашаетесь на обработку
персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Расписание

11:15 – 12:00

Aqua Mix
 

Олег Сидоров

Большой бассейн

12:15 – 13:00

Aqua Dumbbells
 

Татьяна Телепина

Большой бассейн

11:00 – 11:30

Грудничковое плавание

Ирина Цибульская

Детский бассейн

9:15 – 10:00

Aqua Mix
 

Ирина Цибульская

Большой бассейн

11:00 – 11:30

Грудничковое плавание

Ирина Цибульская

Детский бассейн

Тренерский состав

Школы плавания — 🚩 метро Жулебино — Москва с отзывами, адресами и фото

11 мест и ещё 3 неподалёку

• школы плавания — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 11 учебных центров у метро Жулебино;
• школы плавания — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• школа водных видов спорта

• Метро, район

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• f69f» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"6193572285315e0f4106341c.f69f","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  А

• №

• П

• П
• 61483″ data-lat=»55.637935″ data-id=»52c0987e40c0886b7c8e8370″ data-object_id=»52c0987e40c0886b7c8e8370.9c55″ data-ev_label=»premium_no_calls» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"52c0987e40c0886b7c8e8370.9c55","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  П

• Т

• К
• 3f57″ data-ev_label=»standard»>

  К

• С

• W

• F
• 845681″ data-lat=»55.702533″ data-id=»5d30b62fa7e34703430339b0″ data-object_id=»5d30b62fa7e34703430339b0.f381″ data-ev_label=»standard»>

  У

• О

• N

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Школы плавания на Жулебино — у каких учебных центров самый высокий рейтинг?

  org/Answer»> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Fit остров, Китёнок, Косино.

• Школы плавания на Жулебино — в каких учебных центрах круглосуточный режим работы?

  На Жулебино есть одно круглосуточное заведение: Fit остров.

• Можно ли доверять отзывам о учебных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

Гостиница «Домашний», Выхино-Жулебино в России

Афин де оффрир ле оффрир леер сервис и ла мейлер sécuritе а тоус ле вояжеры, Airpaz придерживается aux politiques des gouvernements du monde entier. В настоящее время Airpaz поощряет наших лучших путешественников à cooperer en suivant notre politique. Pour plus d’informations, veuillez cliquez ici.

Quand allez-vous rester?

Veuillez sélectionner la date avant de choisir votre chambre

Деятельность

• Счастливый час

Дайверы

Общий

Реставрация

• Ресторан

• Служба d’étage

Прием

Услуги

Службы в делах

• Факс/копии

Услуги nettoyage

Отель «Домашний» с видом на город расположен в Москве, в 11 км от Николо-Угрешского монастыря. К услугам гостей ресторан, круглосуточная стойка регистрации, доставка еды и напитков в номер, а также бесплатный Wi-Fi. В отеле есть семейные номера. Все номера отеля располагают гостиным уголком и телевизором с плоским экраном. Во всех номерах гостиницы «Домашний» есть постельное белье и полотенца. Парк «Зарядье» находится в 18 км от апартаментов, а Мавзолей Ленина — в 19 км.км от объекта.

Прибытие

Регистрация начинается в 14.00.

Отправление

L’heure de départ se termine dans 12:30

À заметка

Аукун

Интернет

Wi-Fi предоставляется в общественных местах бесплатно.

Стоянка

Бесплатная общественная парковка на месте (предварительный заказ не требуется).

Домашние животные

Домашние животные разрешены. Никаких дополнительных сборов.

Enfants et lits supplémentaires

Дети любого возраста допускаются. Детские кроватки не предоставляются. Дополнительные кровати не предоставляются.

Популярный отель:

Королева Эста  | Апартхаус Борово | Коттедж «Мимоза» | Ла Виста Киришима Хиллз  | Хан Тиан B&B  | Светлая квартира в прекрасном месте в центре  | Агротуризм Casebianche  | Дом в центре Честера, недавно меблированный  | La Maison au pied de la cité | Апартаменты «Кактус» | Магнолия | Главная Ситцанаки  | Очаровательная каюта с А-образной рамой и собственной гидромассажной ванной | Резиденция STUDIO LES DEUX ALPES Plein Sud  | Сельский дом  | Wi-Fi | Вилла Ла Коллина 0554  | Апартаменты Килим  | Casota — LusItalia Eden  | Casa Posillipo NA  | A Ca’ Du Checchin  | Вудхаус Ясуная | Дорсодуро, Венеция | Студия Ива  | Роскошная и уютная квартира в Сердце Бакхеда | Прем вилас рай | 5-звездочная вилла с частным бассейном на курорте Champions Gate, Орландо Вилла 5019| Вилла Dolce с бассейном и оздоровительным центром  | АМЕРИКАНСКИЙ ПИРОГ от Jekyll Realty  | Basera Boutique Hotel

Лучшая сауна в Жулебино.

Адрес и описание саун в Жулебино, режим работы

Одним из лучших решений для снятия стресса, релаксации и профилактики заболеваний выглядит сауна. Рядом с метро Жулебино в Москве находится множество заведений, где можно отдохнуть на выходных большой компанией, отдохнуть вместе с семьей и друзьями. В данной работе мы рассмотрим ряд бань и саун, которые расположены рядом с указанным метро и заслуживают внимания любителей этого времяпрепровождения.

«Золотая миля»

Сауна Расположена между станцией метро и Жулебинским лесом, улица Привольная. Здесь посетителей ожидает приятный интерьер, идеальная чистота в двухместных номерах и комнатах отдыха. У заказчика есть возможность насладиться многими блюдами русской кухни. Включает в себя сауну «Золотая миля» из 3-х отдельных залов, в каждом из которых с комфортом могут разместиться до 10 человек.

Сколько стоит визит? Стоимость аренды сауны с комнатой отдыха 1200 руб./час. Можно использовать достаточно большой бассейн размером 4х3 метра, который включает в себя систему фильтрации воды, установленную подсветку. В качестве дополнительных развлечений за отдельную плату клиентам предлагается игра в американский и русский бильярд.

«вишня»

Сауна «Сакура» в Жулебино имеет очень привлекательный интерьер, оформленный в традиционном японском стиле. Комната отдыха с современной мягкой мебелью повышенной комфортности. Все комнаты просторные и светлые, оборудованы кондиционерами. В залах новейшее видео- и аудиооборудование, спутниковое телевидение, караоке-системы.

Рекомендуемая

Крестово-купольная церковь. Особенности происхождения

В этой статье мы поговорим о том, откуда берёт свои корни православное зодчество храмов, что оно из себя представляет и на каких принципах, а также о том, как даны разные виды храмов. Не секрет, что христианство в Россия — не родная…

Бани Череповца: обзор

Из года в год посещение бань и саун становится все более популярным как идея для веселого и полезного времяпрепровождения в выходные дни. Это и неудивительно, ведь на Руси на пару ходили не только дворяне, но и простые люди. Сегодня…

Московский планетарий на Баррикадной

Планетарий на Баррикадной в Москве — один из крупнейших в мире и старейший в России. Это сооружение входит в список достопримечательностей столицы. Следует сказать, что посетить планетарий на Баррикадной интересно не только для…

Одновременно в сауне может разместиться компания из 10 человек, которым помимо вышеперечисленных удобств становятся доступны турецкая баня, бассейн размером 3,5х3,5 метра, услуги массажистов, банщиков. В заведении есть бар. Сюда можно приходить со своей едой и напитками. Вот только придется соблюдать чистоту и порядок. В противном случае персонал сауны может потребовать дополнительную плату.

Сауна считается в Жулебино, по адресу: улица Авиаконструктора Миля, дом 8. Объект работает круглосуточно. Стоимость часа аренды парной вместе с комнатой отдыха с 11:00 до 16:00. составляет 1000 руб. Через 16 часов цена подскакивает до 1500 руб.

«самолет»

Сауна «самолет» находится в доме 10 по Лермонтовскому проспекту. К услугам посетителей уютные комнаты отдыха, а также большая русская парная, рассчитанная на 5 человек, с бассейном.

Сюда можно приходить со своей едой и напитками. Однако, когда размер компании превышает 6 человек, с посетителей берется доплата, которая тратится на уборку комнаты отдыха.

В сауне имеется:

• Современная аудио- и видеотехника;
• Спутниковое ТВ
• Караоке;
• Кальян;
• Бар;
• Танцплощадка.

Сауна работает круглосуточно. Стоимость часа аренды парилки с комнатой отдыха от 1200 рублей.

«Зеркало»

Сауна «Секреты» в Жулебино находится в здании одноименного ресторана. Найти школу по адресу: улица Маршала Полубоярова, дом 1.

Сауна рассчитана на посещение компанией до 12 человек. Предлагает банные принадлежности, ароматические масла, бесплатные березовые веники. На территории есть сауна, спа-зал и несколько крохотных бассейнов.

В русской комнате сауны «секреты» парогенератор, горячая установка. Для контрастных процедур применяют обливные ведра, которые наполняют проточной, не хлорированной водой.

Зал финской сауны отличается вместительностью. По сравнению с русской парилкой, где одновременно могут находиться до 4 человек, в финской парилке легко размещаются до 6 посетителей, которые имеют возможность с комфортом насладиться оздоровительными процедурами.

Японский зал оформлен в восточном стиле. Последний выглядит идеальным местом для отдыха с любимым человеком, так как рассчитан только на двоих посетителей.

Баня бесплатно

Сауна в Жулебино, Привольная, оформлена в приятном русском стиле. Школа способна вместить достаточно большую компанию, до 15 человек. Здесь традиционно собираются любители спорта, которые смотрят трансляцию по телевизору. Помимо этого, сауна принимает заказы на проведение банкетов, праздничных мероприятий, вечеринок.

Заведение Работает круглосуточно, без перерывов и выходных. Стоимость аренды помещения с парилкой начинается от 1300 рублей в час. Если посетители приходят со своей едой и напитками, цена увеличивается на 15 %.

Как найти сауну? Найти школу можно до метро «Жулебино», далее пройти по адресу: улица Свободная, дом 2, строение 1.

«Аква-Релакс»

Сауна в Жулебино под названием «Аква-Релакс» находится по адресу : улица Авиаконструктора Миля, дом 3.Объект работает круглосуточно, без выходных. Что касается цены на аренду помещения с парилкой, то она составляет от 1500 рублей в час. Посетителям, пришедшим сюда в период с 10:00 до 15:00, скидка около 30 %.

Общая вместимость сауны – 12 человек. В то время как местная турецкая баня способна одновременно принять до 10 посетителей.

Интерьер оформлен в классическом стиле. Имеет удобную мягкую мебель. В зале много светильников, что позволяет регулировать освещение в соответствии с личными предпочтениями посетителей. Комната отдыха оборудована музыкальным и видео оборудованием. Включает спутниковое телевидение, караоке-систему.

Покупателям саун доступны следующие дополнительные возможности:

• Аренда кальяна;
• Русский и американский бильярд;
• Шрифт;
• Массажи;
• Санаторно-курортное лечение.

«.»

Сауна в Жулебино под названием «зеленая» — достаточно просторное место. Здесь комфортно расположиться компания способна до 18 человек. Поэтому неудивительно, что в сауне регулярно организуются корпоративные и массовые мероприятия.

Преимущество этого места оценили дети. Наверное, не лучшая сауна в Жулебино с бассейном, чем «зеленая». Заведение предлагает большой бассейн 5х5 метров, наполненный чистой водой комфортной температуры, куда можно направиться в перерывах между банными процедурами.

Комната отдыха сауны оформлена в современном стиле. В большом зале заведения посетителям доступна просторная финско-русская парная. Здесь вы можете воспользоваться услугами сопровождающего, заказать средства для ароматерапии.

Посетителям бани доступен заказ блюд русской кухни, приготовление шашлыков, а также много спиртных и безалкогольных напитков.

Где находится баня в Жулебино? Найти школу по адресу: улица Вешняковская, дом 12ж. Если говорить о стоимости аренды парилки с комнатой отдыха на 10-18 человек, то стоимость будет порядка 1700-1900 рублей в час.

«Время отдыхать»

Сауна в Жулебино под первоначальным названием «Время отдыхать» имеет несколько залов для посетителей. Отдельная комната отдыха оформлена в средневековом, восточном, пиратском стиле. В каждом номере есть освещенный бассейн, миниатюрный водопад, донный гейзер и гидромассаж. По желанию посетителей персонал сауны подогревает воду в бассейне до комфортной температуры.

Вместимость каждого зала до 15 человек. В финских саунах может разместиться до 6 посетителей.

Клиенты включают:

• Банные принадлежности;
• Массаж и аромапроцедуры, Спа-терапия;
• Кальян;
• Умение пользоваться аудио- и видеоаппаратурой;
• Спутниковое телевидение.

Сауна Посетители могут заказать блюда русской, кавказской и европейской кухни. На территории есть бар, где можно купить пиво, шашлык, всевозможные закуски.

Сколько стоит аренда зала с парилкой? Цена нахождения в сауне в течение часа 1500 рублей. Постоянным клиентам предлагаются карты лояльности, по которым можно получать скидки.

Как найти сауну? Для этого вам нужно доехать до станции метро «Жулебино». Само заведение находится рядом с адресом: Самаркандский бульвар, дом 8.

В заключение

Здесь мы рассмотрели лучшие сауны, расположенные недалеко от станции метро «Жулебино». Как видите, здесь достаточно заведений на любой вкус и кошелек, что позволит вам насладиться отдыхом с друзьями или семьей в будние и выходные дни.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/padarozhzha/10926-лепшая-сауна-жулеб-но-адрасы-ап-санне-сауна-жулеб-но-режим-h-prac.html

Германия: https://tostpost.com/de/reisen/10928-die-beste-sauna-in-schulebino-adressen-und-beschreibung-der-saunen-in-.html

ES: https://tostpost.com/es/viaje/10932-la-mejor-sauna-en-zhulebino-la-direcci-n-y-la-descripci-n-de-saunas-en.html

КК: https://tostpost.com/kk/sayahat/10927-zd-k-sauna-zhulebino-meken-zhaylary-men-sipattamasy-sauna-v-zhulebino-.

L-карнитин: инструкция по применению

Л-карнитин – добавка, практически не имеющая противопоказаний. Её правильное употребление ускорит процесс жиросжигания и позволит получить максимум энергии на тренировке. Прием Л-карнитина способен ослабить болевой синдром в мышцах после физических нагрузок. Превышение дозировки и несвоевременный прием карнитина не принесут вреда здоровью, т. к. излишки вещества быстро выводятся из организма. Но для покупателей это будут деньги, выброшенные на ветер.

Как пить Л-карнитин

Биодобавки с Л-карнитинов выпускаются в жидкой форме, в виде таблеток (капсул), в порошке. Последняя форма – самый бюджетный вариант, но порошок придется носить с собой и разводить в воде или соке, что не совсем удобно при активном образе жизни. Золотое правило спортсменов: не принимать Л-карнитин в дозе, превышающей 2000 мг в день. Большее количество организм просто не в состоянии использовать – излишки довольно дорогого препарата будут выведены с мочой. Второе правило – принимать левокарнитин на голодный желудок. Можно разделить суточную дозу на 3-4 части:

• 200-300 мг за 45-60 минут до завтрака;
• 200-300 мг за час до обеда;
• 200-300 мг перед полдником;

Нормальная предтренировочная доза составляет до 600 мг активного веществ, её принимают за 10-15 минут до тренинга. Если перед едой удобно принимать препарат в капсулах и таблетках, то непосредственно перед физическими нагрузками Л-карнитин лучше употребить в жидком виде – так он быстрее усвоится. Уже через 20-25 минут после начала занятий спортсмен почувствует второе дыхание – выброс энергии от жиросжигания.

Добавку принимают курсами по 1,5-2 месяца, затем необходим двухнедельный перерыв, чтобы организм не потерял способность к самостоятельному синтезу этого вещества.

Виды жидкого Л-карнитина в магазине

На нашем сайте имеется несколько позиций жидкого Л-карнитина, разберем нюансы его употребления.

Напитки

Разведенный в питьевой воде и готовый к употреблению Л-карнитин – самый удобный для тренировки вид добавки.

• Готовый напиток Л-карнитин, 0,33 л – это концентрированная добавка, в порции содержится 1000 мг активного вещества. Её можно употребить непосредственно перед тренировкой, а можно растворить в соке и воде до 0,5 л и выпить в 2-3 приема до тренинга и во время него. Предназначен для фитнес-занятий с аэробными нагрузками, подходит новичкам и девушкам, желающим постройнеть.
• Л-карнитин, 0,5 мл (2гр.) — в 500 мл жидкости содержится 2000 мг активного веществ – по существу, суточная доза. Напиток рассчитан на продолжительную тренировку с хорошими нагрузками и активным жиросжиганием. При вялой работе спортсмена большая часть активного вещества окажется в моче и благополучно покинет организм.
• Л-карнитин, 0,5 мл (3,2гр.) – этот напиток рассчитан на профессионала, которому предстоит тренинг повышенной интенсивности или длительные аэробные нагрузки. Содержимое бутылки можно разбавить на 1 треть и употреблять порциями 100-150 мл в течение тренировки.
• СТ 300 GREEN 0,5 л – напиток-микс, содержащий 900 мг левокарнитина в сочетании с экстрактом зеленого чая. Последний компонент придает препарату тонизирующие свойства, ускоряет жиросжигание, защищает клетки мышц от токсинов. Подойдет для тренировок средней интенсивности и продолжительности.

Концентраты

Концентрированный Л-карнитин всякий раз перед употреблением придется разбавлять в воде. Впрочем, инструкция позволяет употреблять его без разбавления – в виде сиропа.

• Л-карнитин концентрат, 0,5л – порция в 4,5 мл (1 ч. л.) содержит 900 мг чистого карнитина; этой дозы достаточно для фитнеса средней продолжительности и интенсивности. Для употребления надо разбавить порцию в 100 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки.
• Л-карнитин + Гуарана концентрат, 1 л – сочетание левокарнитина (900 мг активного вещества в порции) с гуараной (72 мг кофеина) придаёт препарату свойства мягкого энергетика и усиливает жиросжигающий эффект. Рекомендуется применять для снятия усталости, когда необходимо мобилизовать себя на усиленную работу. Подходит для фитнес-занятий, рекомендуется девушкам, начинающим спортсменам.
• ВСАА + Л-карнитин концентрат – препарат, подходящий для бодибилдеров. Присутствие в комплексе ВСАА рассчитано на защиту мышц от разрушения; повышает выносливость и работоспособность на тренажерах. На 3000 мг аминокислот приходится 900 мг Л-карнитина и 20 мг кофеина. Порция сиропа 33,3 мл растворяют в 50-100 мл воды и выпивают за полчаса до занятий.

Ампулы

Л-карнитин в ампулах – это концентрированная доза активного вещества, предназначенная для разового применения. Ампулы удобны в употреблении, однако содержат большую порцию активного вещества, поэтому тем, кто не может тренироваться длительно и интенсивно, они не подойдут.

• Л-карнитин 2700 – ампула объемом 25 мл содержит 2700 мг активного вещества плюс витамины группы В — для поддержки нервной системы и ускорения метаболизма. Препарат подходит для занятий фитнесом и аэробикой. Выпивать по 1-й ампуле за 15-25 минут до физической активности.
• GREEN LINE лайм-каркаде – мягкий энергетик и жиросжигатель с антиоксидантным действием, благодаря содержанию экстракта зеленого чая. Небольшое содержание Л-карнитина – всего 500 мг – делает эти ампулы привлекательными для тех, кто хочет просто скорректировать фигуру и не стремится к спортивным вершинам.
• ВСАА 2500 – аминокислотный комплекс из ВСАА, Л-карнитина, таурина. Обеспечит выносливость, работоспособность во время силовых тренировок, предотвратит катаболизм мышц. Предназначен для профессиональной работы в тренажерном зале. Рекомендуется принимать 2 раза в день: утром до еды и за 20-30 минут до тренировки.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок

Здоровым людям пить добавки с Л-карнитином не имеет смысла – его излишки тут же выводятся из организма. Больные люди, испытывающие дефицит этого вещества, принимают добавку по рекомендациям врача. Физические упражнения для них часто невозможны по состоянию здоровья, но Л-карнитин способен улучшить их самочувствие и без нагрузок на мышцы.

А вот тем, кто хочет похудеть и надеется на жиросжигание, следует понять, что Л-карнитин работает только там, где появляется пот. Без физических усилий добавка как жиросжигатель имеет нулевой эффект. Нужна хотя бы регулярная ежедневная ходьба в течение 40 минут – без перерыва и остановок на отдых. Только тогда ежедневные 2000-3000 мг Л-карнитина помогут избавиться от излишних жировых запасов.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

Понятие об L-карнитине

Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

Карнитину отведены две важных роли:

• транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
• помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.

Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

Как сделать прием добавки эффективным?

Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

На какой форме остановиться?

Существует несколько форм выпуска витамина В11.

Жидкий L-карнитин

Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

В11 в капсулах

Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком. Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

L-карнитин в таблетках

Вещество в таблетках является самой доступной формой. Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

Вещество в порошке

Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

Суточные дозировки

В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослых составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

Как принимать разные формы L-карнитина?

После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

Лучшие жиросжигатели

Существуют разные виды эль-карнитина.

Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

1. Ацетил левокарнитин. Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом. Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
3. Тартрат L-карнитина. Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
4. Фумарат Л-карнитина. Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
5. Хлорид L-карнитина. Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ. Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

Побочные эффекты

Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

Когда, как и сколько принимать

L-карнитин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров для сжигания жира и повышения работоспособности.

При правильном приеме, то есть в правильной дозе, L-карнитин может вывести вашу выносливость и телосложение на новый уровень. В этой статье мы обсудим идеальную схему дозирования л-карнитина для получения максимальной пользы.

Когда принимать L-карнитин

Многие из нас часто сталкиваются с дилеммой, когда принимать L-карнитин. Один из лучших моментов для приема л-карнитина — после тренировки. Потому что это время, когда уровень энергии в нашем организме истощается, и l-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Для получения дополнительной информации о том, что такое л-карнитин и как он действует в нашем организме, прочитайте нашу статью « Что такое l карнитин . (ND 26)

Естественными источниками L-карнитина являются красное мясо, соя, авокадо и некоторые продукты животного происхождения. Сообщается, что уровень l-карнитина среди веганов и вегетарианцев низок, и эта добавка становится необходимой во время тренировок. L-карнитин также можно принимать с любой богатой углеводами пищей в течение дня, потому что l-карнитин также усиливает действие инсулина в печени. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то лучше всего принимать л-карнитин во время самого обильного приема пищи в течение дня.

Аналогичная статья: Что такое L-карнитин и его влияние на снижение веса

Как принимать L-карнитин

L-карнитин можно принимать по разным схемам для достижения разных результатов. Это полезно для повышения производительности, скорости, потери веса и других преимуществ для здоровья. Давайте обсудим схему использования L-карнитина для различных спортивных целей.

Как принимать L-карнитин для повышения производительности? askmen. com

Прием 2 граммов (2000 мг) л карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день может улучшить выносливость и выносливость, чтобы больше тренироваться.

Как принимать L-карнитин для увеличения скорости?

Прием 3 г (3000 мг) л карнитина с фруктовым соком примерно за полчаса до тренировки может быть полезен для высокоинтенсивных беговых результатов.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Прием около 1,4 г (1400 мг) л-карнитина во время еды или с углеводными добавками два раза в день может повысить уровень карнитина в мышцах и поддержать процесс сжигания жира в организме.

Помимо этого, некоторые из распространенных вопросов, которые возникают у всех, касаются циклов и загрузки пищевых добавок.

Требуется ли цикл L-карнитина?

Если вы считаете, что, как и многие другие добавки, он необходим для цикла л-карнитина; тогда ответ нет. l карнитин является безопасной добавкой и может приниматься в течение длительного периода времени.

Требуется ли загрузка L-карнитина?

Совсем не обязательно загружать добавку л-карнитина. Рекомендуемую дозировку можно соблюдать в течение всего периода, когда вы принимаете ее.

Сколько принимать L-карнитин

Стандартная и безопасная доза L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в день, в зависимости от вашей подготовки и потребностей организма. Некоторым может быть достаточно 1 грамма (1000 мг) л-карнитина, в то время как некоторым может потребоваться более высокая доза до 4 граммов (4000 мг) каждый день.

Существует несколько вариантов l-карнитина, предназначенных для различных целей и полезных для здоровья, таких как ацетил-l-карнитин, l-карнитин-l-тартрат, пропионил-l-карнитин и т. д. Среди них l-карнитин-l-тартрат считается наиболее эффективным для спортивных результатов. Рекомендуемая доза в день составляет от 1000 мг до 2000 мг в день. Однако общую дозу можно разделить на меньшие дозы и принимать после каждого приема пищи в течение дня.

Если вы ищете дозировку л-карнитина для похудения, одной из стратегий может быть прием дозы л-карнитина л-тартрата в качестве добавки после тренировки и прием 2-3 доз ацетил-л-карнитина между приемами пищи. L-карнитин можно принимать с другими добавками для сжигания жира. Еще одна стратегия использования л-карнитина для похудения — принимать большую дозу л-карнитина во время самого большого приема пищи в течение дня. Всегда следует проконсультироваться с врачом и специалистом по фитнесу для получения необходимой дозы л-карнитина перед началом тренировки.

Ребята, мы надеемся, что вы найдете эту информацию полезной. Вкратце можно сказать, что L-карнитин является безопасной добавкой и эффективен даже в меньших дозах. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно л-карнитина, не стесняйтесь спрашивать нас, мы будем рады помочь, чем сможем.

Карнитин – обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин – это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки.

Используется для снижения веса и может влиять на работу мозга.

Однако популярные заявления о добавках не всегда совпадают с научными данными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в организме.

L-карнитин является питательной и пищевой добавкой.

Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для получения полезной энергии.

Ваше тело может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал его в достаточном количестве, вам также необходимо много витамина С (4).

В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшие количества, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок.

Вот несколько других видов карнитина:

• D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме, препятствуя усвоению других, более полезных форм (7, 8).
• Ацетил-L-карнитин: Часто называемый ALCAR, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).).
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, который улучшает кровоток (10, 11).
• L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции. Это может помочь при болезненности мышц и восстановлении во время упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем организме

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и производством энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать усилению митохондриальной функции, играющей ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые можно использовать при различных состояниях, включая болезни сердца и головного мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для переработки в энергию. Он вырабатывается вашим телом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было выявлено различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто его не принимал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытывали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях изучалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди потеряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу L-карнитина для более молодого и активного населения.

Несмотря на то, что это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм действия L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — невелики.

L-карнитин может улучшать работу мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний головного мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долговременной пользы для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, может благотворно влиять на работу мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).).

В одном исследовании прием 2 граммов ацетил-L-карнитина в день приводил к снижению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — максимальному показателю артериального давления и важному показателю здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также связан с улучшением состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечены умеренные преимущества, связанные с большими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявляются через недели или месяцы. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшать спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: Может улучшить восстановление после физической нагрузки (46, 47).
• Обеспечение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
• Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (48).
• Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки (49).
• Производство эритроцитов: Может увеличить производство эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин также может уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанные с ним факторы риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих противодиабетические препараты, показало, что добавки с карнитином значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом за счет увеличения ключевого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может улучшать физическую работоспособность и лечить такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или менее в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, принимавшие по 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытывали никаких побочных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или менее в день хорошо переносятся и безопасны для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск развития атеросклероза.

Вы можете получать небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшими источниками L-карнитина являются (4):

• Говядина: 81 мг на 3 унции (85 грамм)
• Свинина: 24 мг на 3 унции (85 грамм)
11 Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
• Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
• Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость усвоения, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84 % L-карнитина усваивается при употреблении с пищей по сравнению с 14–18 % при приеме в виде добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может естественным образом вырабатывать это вещество из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы низки.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваш организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Поэтому вегетарианцы и веганы могут рассмотреть возможность приема добавок L-карнитина. Тем не менее, никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина для этих конкретных групп населения.

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что ваши уровни имеют тенденцию к снижению с возрастом (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другие исследования показывают, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье мозга и улучшить его работу с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз печени и заболевания почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

Резюме

Определенным группам населения могут быть полезны добавки L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

• Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для физических упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или сопутствующими заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 г) представляются безопасными и эффективными.

Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения Ачитского района»

Когда мы слышим фразу «завидовать белой завистью» в чей-то адрес, нас это совсем не беспокоит, но когда такое выражение адресовывается в нашу сторону, это сразу же начинает несколько напрягать, и как-то сам по себе возникает вопрос, а действительно ли эта белая зависть такая белая?

То, что нам завидуют знакомые, указывает на то, что у нас все в порядке и мы обладаем чем-то таким, чем хочется обладать и другим людям. Но, как правило, зависть других людей, у нас вызывает некоторую тревогу и беспокойство, и как-то вдруг начинает закрадываться некое подозрение, что вот-вот все хорошее закончится и все резко изменится далеко не в лучшую сторону.

Не важно, верит человек или нет в то, что взгляд другого может действительно принести беду, так или иначе, само слово «сглазили» вызывает беспокойство и нехорошее чувство. Плюс ко всему, известно, какие реальные гадости можно ожидать от человека, который все время завидует.

1. Вы слышите неискренние комплименты

Первое, что делают люди, когда вам завидуют, рассыпаются в комплиментах, которые могут звучать по-разному: как искренне, так и с тайной злобой. Но, например, как только вы покинете комнату, такие люди немедленно начнут закатывать глаза.

По всей вероятности, люди которые завидуют, будут притворяться, что вовсе не завидуют вам, но они никогда не выскажут этого вслух и не покажут своих эмоций. В этой ситуации есть один очень хороший способ, который отлично помогает. Необходимо завистника самого похвалить тогда, когда у него что-то стало действительно получаться. Это ваше поведение некоторым образом обуздает чувства завистника и поможет людям увидеть в вас искреннего и хорошего человека.

Никогда не стоит рассматривать слова завистников всерьез, чтобы понять лесть это или искренность, ведь за ними могут прятаться по отношению к вам тайные намерения. Так, вы сможете минимизировать то, что казалось бы искренние комплименты этих людей на самом деле могут обернуться двуличием.

2. Завистники выпячивают свой успех напоказ

Люди, которые вам завидуют, обычно сами начинают выпячивать свой успех напоказ, и обычно в большей степени, чем это есть на самом деле. Эти люди начинают еще сильнее хвастаться именно в тот момент, когда вы отмечаете свое достижение. Обычно происходит так, что именно на вашей свадьбе они объявляют о своей помолвке. Почему эти люди так поступают? Скорее всего потому, что они не настолько успешны, как вы.

3. Ваши достижения серьезно не воспринимают

Если вы долго и упорно шли к достижению цели и вам пришлось очень много сделать для того, чтобы добиться результата, ваши завистники всегда будут вести себя таким образом, словно вы и не прикладывали никаких усилий, будто вам просто повезло.

Принято считать, что люди, которые завидуют другим, обычно очень нуждаются в том, на что именно направлена зависть. И лучше не идти у них на поводу, дабы не спровоцировать негативные разговоры о вашей личности. Не стоит терять уверенности и лучше держать себя в руках. Перед людьми, которые могут позавидовать или уже завидуют вам, не стоит выпячивать свой успех, поскольку это может только усилить негативные эмоции по отношению к вам.

4. Когда завистники радуются вашим поражениям

Когда у вас что-то не выходит и не получается так как вы хотели, ваши завистники начинают испытывать от этого самую настоящую радость. Эти люди тщательно скрывают на самом деле вот эти свои эмоции, но они очень удовлетворены в душе таким вашим положением.

Вам необходимо научиться спокойно относиться к своим ошибкам. И своим завистникам всегда можно ответить, что все мы на своих ошибках учимся. Важно не показывать своего расстройства никоим образом, чтобы люди, которые вам завидуют, не могли насладиться вашими поражениями.

5. Когда к вам без причины испытывают чувство ненависти

Если вы чувствуете, что без какой-либо причины вас ненавидят, значит вам однозначно завидуют. И совсем непростым испытанием может быть осознание того, что вас ненавидят из-за зависти.

Вероятно, у вас даже появится желание понравиться вашему сопернику, но, скорее всего, у вас ничего не получится. На самом деле, такого человека необходимо просто вычеркнуть из своей жизни. Старайтесь окружать себя только теми людьми, которые несут в себе позитивные эмоции. Вам совершенно ни к чему весь этот негатив, и, наверное, эти люди и сами не рады от такого неоправданного негатива по отношению к другим, поэтому просто отпустите их.

6. За вашей спиной постоянно сплетничают

Завистливые люди тайно всегда стараются во всех деталях обсудить вас и ваше поведение. И на само деле, это совершенно не смешно, поскольку они могут распускать очень нехорошие слухи о вас. Вы можете противостоять им напрямую для того, чтобы остановить этих людей.

Как правило, люди, которые из чувства зависти распускают слухи за вашей спиной, на самом деле настроены к вам не враждебно и поэтому иногда может быть вполне достаточно одного серьезного разговора для того, чтобы они перестали распускать о вас сплетни.

7. Когда с вами начинают соревноваться

Люди, испытывающие зависть, постоянно находятся в борьбе за лидерство, потому что их погоня за успехом на самом деле является перманентной. Такие люди могут даже представлять опасность, или они могут быть чересчур высокомерными и желают казаться лучше других.

У вас может появиться желание поставить своего завистника на место. Если он попытается с вами спорить о повышении по служебной лестнице, постарайтесь сказать ему, что не соревнуетесь с ним. Ведь такие люди сразу же теряют интерес к конкуренции с вами, как только вы перестаете идти у них на поводу.

8. Когда вам начинают подражать

Люди, которые чаще всего испытывают чувство зависти, стараются подсознательно казаться лучше вас и начинают всячески вам подражать. Эти люди чувствуют себя лучше только тогда, когда полностью копируют ваш стиль одежды или манеру общения.

Не расстраивайтесь из-за этого, лучше попытайтесь вдохновить таких людей идти своим путем. И в тот момент, когда они стараются что-то делать самостоятельно, всячески подбадривайте их. Постарайтесь показать им, что для того, чтобы быть самим собой вовсе не обязательно подражать вам.

9. Несоответствия в поведении

Когда люди, окружающие вас, начинают проявлять по отношению к вам явную неискренность или бурную, обычно не свойственную человеку эмоциональность, несоответствие произнесенных слов и движений тела, а также явное противоречие жестов и мимики, то стоит задуматься о причинах такого поведения и о способах защиты от негативной энергии.

Метод бумеранга

Необходимо помнить, что наши собственные намерения и мысли мир отражает вокруг нас. И чем больше вы посылаете в него позитивные энергии, тем больше для вас будет возвращаться добра обратно. Никогда не поддавайтесь на провокации злости завистников — нужно беречь свою душу и ум от разрушения негативной энергии. А то, что они испытывают по отношению к вам, пусть с ними и остается.

Способы защиты от зависти

Для того, чтобы в будущем спокойно избавляться от негатива и восстанавливать защитную энергетическую оболочку, зависть и разные болезни, можно предотвратить. Стоит помнить, что даже ненароком сказанное слово завистника способно нарушить жизненный уклад незащищенного человека.

Важные правила:

1. Никогда не рассказывайте о собственных планах.

2. Старайтесь делиться какими-то своими радостными событиями только с теми людьми, которыми вы точно доверяете.

3. Никогда не афишируйте какое-то важное, недавно начатое дело, до того момента, пока оно не закончится.

4. Старайтесь с окружающими вас людьми избегать скандалов и ссор.

5. Чтобы не стать жертвой завистливого человека, старайтесь как можно меньше распространять какую-либо информацию о себе, а также не делитесь своим счастьем. Вы и представить себе не можете как сильно вам завидуют люди в тот момент, когда ваши глаза сияют счастьем.

6. Не всем известно, что существует чувственный ум, и не всем под силу развить его внутри себя. Если выпустить на свободу наши эмоции, они способны изменить мир вокруг. В первую очередь это относится к тем людям, которые могут привести к огромному разрушению одним только своим мысленным посылом. И поэтому, старайтесь вести себя так, чтобы окружающие люди не раздражались от ваших высказываний, тогда вы не получите в ответ энергетическую молнию со злым посылом.

7. Самым незащищенным местом человека является спина, поэтому старайтесь не поворачиваться этим местом к недоброжелательно настроенному человеку. Злые слова, которые произнесены в спину, способны пробить энергетическую защиту и нанести вам вред.

8. Возьмите за правило, никогда не осуждать за спиной других людей, поскольку если они об этом узнают, то неизвестно еще удар какой энергетической силы вы можете получить от него.

9. Старайтесь прощать своих недоброжелателей.  Ведь когда вы их прощаете, в права вступает мощная защита на энергетическом уровне. Помните, противникам обязательно вернутся их собственные мысли с пожеланием зла, а для вас возвратится благословение. Это на самом деле испытано веками, главное, что прощать людей нужно от всей души.

10. Носите зеркальные украшения. Обычные очки с прозрачными линзами имеют свойство избегать недоброго взгляда и помогут сохранить свою энергетику. Зеркальные серьги и кулоны, которые носят девушки, способны убрать негатив и отправить его назад к тому, кто его послал.

Заключение:

Нужно всегда помнить о том, что не существует человека, которого бы все без исключения любили, и никто бы ему не завидовал. Чем взрослее и успешнее становится человек, тем больше вероятность того, что у него появятся завистники или даже враги, которые всеми способами будут пытаться причинить ему вред.

Для того, чтобы защитить себя от зависти, старайтесь никогда не раскрывать душу перед завистливыми и злыми людьми, особенно перед неудачниками, мечтающими о семейной жизни или о детях, но не имеющих их. В этом случае никакие завистники вам не будут страшны. Каждый человек имеет право на счастье с самого рождения. Желайте своим завистникам добра, и оно обязательно к вам вернется.

Завистники: как уберечься от их негатива — 25 апреля 2013

Образ жизни

25 апреля 2013, 15:07

201486

Более 13 лет Густаво Дудамель был публичным лицом оркестра, ставшего 9-м0059 зависть нации и гордость этого города. — Хавьер С. Эрнандес, New York Times , 8 февраля 2023 г. Эмили Вейр, 32 года, из Тампы, штат Флорида, имеет отношение к зависти Лонга к свободе и гибкости работы из дома. — Трей Уильямс, , Fortune , 13 декабря 2022 г. В то время как оливковая кожа персидских женщин, большие карие глаза и густые брови долгое время были источником завидую многим, персидскому носу не очень. — Мелисса Этехад, Allure , 17 января 2023 г. В то же время многие люди в возрасте 65 лет и старше продолжают оставаться на высоте, в то время как их дети смотрят на и завидуют . — Los Angeles Times , 12 января 2023 г. Заполненный источниками и личными отчетами, Wieczner не оставляет камня на камне, и ни один журналист не без прикосновения зависть . — Лео Шварц, , Fortune , 2 января 2023 г. Американскому Самоа, его соседу, находящемуся всего в 101 миле от него, приходится смотреть в , завидовать и ждать целый день. — Кендалл Траммелл, CNN , 31 декабря 2022 г. Возможно, ее косвенная критика действительно является комплиментом в форме зависти . — Кэролайн Хэкс, 9 лет.0059 Washington Post , 9 декабря 2022 г. На лицах многих студентов явно читается выражение зависти . — Ханна Дроун, , Кливленд, , 7 декабря 2022 г.

Она чувствует себя окруженной людьми, которые либо обижаются на нее, завидуют ей, либо чего-то хотят от нее. — Дженнифер Уилсон, Новая Республика , 2 сентября 2021 г. Хорошая художественная литература может поднимать вопросы о прошлом так, что историки могут только позавидовать . — Бет Пай-либерман, Smithsonian Magazine , 30 ноября 2022 г. Хотя ограничительный подход ДеСантиса может быть авантюрой в рамках национальной кампании, многие республиканцы, похоже, не завидует не только его отказу общаться с журналистами на их условиях, но и его способности выйти сухим из воды. — Мэтт Флегенхаймер, New York Times , 13 сентября 2022 г. У «Бенгалс» есть принимающий корпус на 90 059, завидующий 90 060, со слотовым приемником Тайлером Бойдом, вытащившим 50 уловов на 690 ярдов, что на 50 ярдов больше, чем у лучшего приемника «Патриотов» Якоби Мейерса (640). — Чад Финн, 9 лет. 0059 BostonGlobe.com , 23 декабря 2022 г. У жителей Соединенного Королевства всеобщее здравоохранение, The Great British Baking Show, а вскоре и кое-что еще для остального мира на зависть : ежедневные сторонние рейтинги для программ Netflix. — Стервятник , 12 октября 2022 г. Все это принесло режиссеру такую ​​привлекательность, какой мог бы позавидовать любой политик . —Майкл Казин, 9 лет0059 Новая Республика , 9 декабря 2022 г. Поставив свою команду в такое положение, что у «Сокс» и 27 других команд осталось зависти . — Алекс Спейер, BostonGlobe.com , 25 октября 2022 г. В победе Таусона над Морганом Стэйтом со счетом 29-21 в субботу вечером средний полузащитник Мейсон Вудс финишировал со статистикой на зависть : шесть отборов мяча, один сэк, один перехват и один пас. — Эдвард Ли, 9 лет.0059 Балтимор Вс , 14 сентября 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «зависть». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийское envie , из англо-французского, из латыни invidia , из invidus envious, из invidēre косо смотреть, завидовать, из in- + vidēre wit

Первое известное употребление

Существительное

13 век, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

14 век, в значении, определенном в переходном смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование envy было в 13 веке

Посмотреть другие слова из того же века посланник

завидовать

вплетать

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Завидовать.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/envy. По состоянию на 10 марта 2023 г. 1 из 2 существительное

завидовать ˈen-vē

1

: болезненное или обиженное осознание преимущества или обладания другим и желание обладать тем же самым

2

: предмет зависти

она была предметом зависти всех ее друзей

зависть

2 из 2 глагол

: испытывать зависть к

или из-за

завидовать существительное

завидно

-iŋ-lē

наречие

Еще от Merriam-Webster о

envy

Нглиш: Перевод envy для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод envy для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 2 марта 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Вы страдаете от зависти? Опросник из 7 вопросов

Никто не хочет верить, что может страдать от зависти, однако многие переживают ее так, что это вредит их самооценке и эмоциональному благополучию. Зависть «возникает только между двумя людьми, и ее лучше всего охарактеризовать как «Я хочу то, что имеешь ты»» 9.0003

Согласно Buunk et al. (2012), зависть — это реакция на другого человека, который обладает успехом, навыками или качествами, которых мы желаем, и включает в себя чувство недостатка по сравнению с этим человеком.

Задайте себе приведенные ниже вопросы, чтобы определить, страдаете ли вы от зависти как черты характера, хотя один вопрос важнее всех остальных.

1. Как вы себя чувствуете, как правило, когда другие (не только те, кто вам нравится) получают особое признание за свои положительные качества?

Одним из основных источников зависти является человек, который чувствует, что его вклад не получает достаточного признания на работе, дома или в обществе. В таких случаях наблюдение за признанием других может вызвать глубокое чувство соперничества и обиды. Хотя легко радоваться за тех, кого вы знаете и любите, когда их признают, здорово чувствовать радость за всех, когда их признают, за исключением тех случаев, когда человека признают за ложные заслуги. С другой стороны, люди, страдающие от зависти, руководствуются мышлением, основанным на дефиците, которое говорит им: признание не так уж и много; подтверждение распределяется несправедливо, и количество доступных подтверждений будет исчерпано до того, как наступит их очередь.

2. Вы часто или редко говорите комплименты?

Те, кто страдает от зависти, держат комплименты на коротком поводке, не раздают их легко и часто. Опять же, завистливые люди соревнуются за внимание и признание, поэтому комплименты другим делаются выборочно. С другой стороны, люди, которые не страдают от зависти, искренне, как и большинство людей, хотят, чтобы они были счастливы, и хотели бы, чтобы они преуспели. Они регулярно делают комплименты другим, говоря о том, что другие делают что-то особенное, хорошее или ценное.

3. Вы склонны к застенчивости или не уделяете особого внимания тому, как вас воспринимают другие?

Одним из наиболее распространенных источников зависти для склонных к зависти людей является уверенность окружающих. Для тех, кто страдает от зависти, своеволие и самоуверенность действуют как зеркала, обнажая уверенность и легкость, которых они сами не ощущают. Если вы критически относитесь к себе, видя других, которые, кажется, любят себя и легко проявляют свою уверенность, это может вызвать раздражение. С другой стороны, если вы не страдаете от зависти, вы редко чувствуете себя неловко и хотите, чтобы все остальные тоже чувствовали себя хорошо.

4. Когда вы думаете о людях, у которых значительно больше денег, чем у вас, что вы говорите себе?

Люди придают смысл вещам, основываясь на своих убеждениях, и вполне естественно иметь представления о том, как деньги влияют на уровень счастья. Если вы из тех, кто страдает от зависти, у вас, вероятно, есть одно из двух представлений о материально обеспеченных людях: либо они не лучше вас, либо, наоборот, их считают удачливыми и намного более состоятельными, чем вы. обладая жизнью, которую вы хотели бы иметь, тоже. С другой стороны, люди, не страдающие от зависти, более уравновешенно и нейтрально относятся к людям, у которых больше денег: кому-то может быть лучше, а кому-то нет. Дело в том, что независтливая позиция не является защитной, «все или ничего» или эмоциональной.

5. Насколько легко или сложно вам сразу составить список своих положительных качеств?

Люди, страдающие от зависти, часто чувствуют себя спровоцированными определенными положительными качествами других. Например, человек может испытывать разочарование или обиду из-за того, что другой человек более привлекателен физически, нравится другим, умен, худ и так далее. Люди, страдающие от зависти, более неуверенны в том, как они видят себя, и негативны в том, как они видят других и окружающий мир. Соответственно, им было бы трудно составить список своих положительных качеств. С другой стороны, те, кто не страдает от зависти, осознают свои положительные черты и могут рассказывать о них по существу, но не хвастливо.

6. Что вы думаете о том, что вы публикуете в социальных сетях и как это могут воспринять другие?

Люди, страдающие от зависти, до патологической степени вовлечены в социальные сравнения, что влияет на их повседневное настроение, качество отношений и представления о себе и других. Много было написано о негативном влиянии социальных сетей, поскольку они часто вызывают негативную реакцию из-за социального сравнения среди аудитории. Люди, страдающие от зависти, регулярно сравнивают себя с другими, и то, как они представляют себя на публике, тщательно контролируется.

Как правильно начать заниматься спортом

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

• Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.

• Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.

• Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

• Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию. Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.

• Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость. Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

• Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.

• Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.

• Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.

• Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.

• Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.
  

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

• Сведите к минимуму употребление алкоголя.

• Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.

• Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.

• Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

• Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.

• Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.

• Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.

• Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней. Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

Как девушкам правильно тренировать мышцы плеч. Топ-5 упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Развитые плечи помогут девушкам создать гармоничную фигуру. Плечи нужно тренировать даже при хорошо развитых ягодичных мышцах, мышцах ног и рук. Какие упражнения для этого наиболее эффективны — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Дельтовидные мышцы или мышцы плеч, как правило, у многих девушек являются «отстающей» группой, потому что для них редко отводится отдельная тренировка. Мышцы плеч состоят из трех пучков: передний, средний и задний. Каждый из них требует отдельной проработки и своих собственных упражнений.

Ольга Корчака — судья Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), профессионально выступала и занимала призовые места в категории «фитнес-бикини».

Перед началом любой тренировки обязательно нужно проводить разминку, например на тренажере «эллипс» в течение 5–7 минут. Это необходимо для того, чтобы суставы и связки разогрелись и организм плавно вошел в тренировочный ритм.

adv.rbc.ru