Пресс у мужчин — 96 фото

Накаченный пресс

Пресс кубики

Спортивная фигура мужчины

Накаченный торс

Идеальный пресс

Женский и мужской пресс

Женский и мужской пресс

Красивое рельефное тело

Кубики у мужчин

Красивый мужской живот

Мужской пресс

Пресс кубики

Рельефное мужское тело

Плоский живот мужской

Красивое тело мужчины и женщины

Фитнес — модель Джонни рейд

Спортивные парни

Эстетика мужского окла

Мужской торс

Красивое мужское тело

Тело парня

Красивый пресс

Мужской пресс

Кубики пресса у парней

Пояс Адониса

Мышцы пресса

Спортивный мужчина

Накаченный парень с кубиками

Рельефные кубики пресса

Фото красивого мужского пресса живота

Миллс торс

Мужской пресс

Подтянутая фигура мужчины

Мужской пресс

Пресс 8 кубиков

Кубики пресса

Мужской пресс кубики

Накаченный мужчина

Косые мышцы

Мышцы мужчины

Пресс кубики у мужчин

Красивый накаченный пресс

Рельефные кубики пресса

Накаченный пресс в расслабленном состоянии

Здоровое мужское тело

Чувак с прессом

Кубики на животе

Грег вон торс

Модель юноша с прессом

Красивая мужская фигура

Здоровое мужское тело

Накаченный торс мужчины

Упражнения для кубиков для девушек

Домашние тренировки

Пресс на животе у девушек упражнения

Красивые мужские ноги

Рельефный пресс парня

Скручивания на пресс

Джастин Мэннинг модель

Мужской торс

Стройный мужчина

Тренировка на улице для мужчин

Мощный брюшной пресс

Косые мышцы живота

Парни с кубиками

Упражнения на пресс

14 Кубиков пресса

10 Кубиков пресса

Начальный пресс

Спортивные упражнения

Эстетика мужского тела

Кубики пресса

Парни с кубиками на животе

Красивые крепкие мужчины

Пресс 6 кубиков

Bryant Wood model Fitness

Мужской торс с кубиками

Накачать пресс

Парни с животиком спортивные

Женский пресс с кубиками

Красивое мужское тело

Kessia Mirellys пресс

Мужской пресс

Мужской пресс

Anton Zaslavski торс

Накаченный пресс

Пресс мышцы

Пресс 6 кубиков

Тело мужчины обои

Накаченный мужской пресс

Мускулистая рука

Мужской пресс анатомия

12 Кубиков пресса

Мужской пресс

Мужская грудь с прессом

Пресс парня Эстетика

как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости.

• Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки.
• Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать.
• Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его.

Таким образом возможно иметь 6, 8 или 10 кубиков.

У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Для разминки предлагаем ознакомиться с простой тренировкой на нижний пресс и перейти к основной теории по прокачке.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса.

Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота.

По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите.

Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном».

Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Этот процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином.

Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте хорошо

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов.

Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени.

Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. 

В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.

Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

Программа тренировок для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды.

Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

6 лучших упражнений для пресса для мужчин

• Для построения сильного рельефного кора необходимо выполнять упражнения для пресса в рамках еженедельных тренировок.
• Такие упражнения, как планка, русские скручивания и скручивания на тросах, — это эффективные упражнения, которые может выполнять каждый.
• Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось с правильной формой и техникой, чтобы получить максимальную отдачу от движения.

Вам не нужно выигрывать в генетическую лотерею, чтобы заработать набор сильных, подчеркнутых мышц пресса. ДНК определяет только то, сколько у вас «упаковок», которые на самом деле являются просто сегментами прямой мышцы живота. Исследования показали, что у большинства людей есть по крайней мере три сегмента или полосы (а три полосы соответствуют видимой упаковке из шести кубиков).

Это означает, что один из лучших способов добиться четкой формы живота сводится к тому, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле. В дополнение к еде, богатой питательными веществами, хорошему сну и уменьшению стресса, тип тренировок, которые вы регулярно выполняете, также играет огромную роль в работе вашего пресса.

Но не все тренировки для пресса одинаковы, поскольку некоторые из них способны проработать ваше ядро ​​лучше, чем другие. За помощью я обратился к трем личным тренерам, которые поделились не только тем, что такое лучшие тренировки для пресса, но и тем, как их правильно выполнять.

Сертифицированный персональный тренер Морган Риз говорит, что для проработки пресса существует несколько способов проработать пресс. Одним из примеров является ее изнурительный вытянутый хруст противоположного локтя к колену.

«Это упражнение на скручивание — одно из самых сложных упражнений, которые я даю своим клиентам», — говорит она. «Это позволяет позвоночнику сгибаться и изгибаться в форме буквы «С». Вы соединяете противоположный локоть с коленом, лежа на спине и удерживая это положение, позволяя позвоночнику округляться».

Вот как это сделать:

1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

2. Одновременно оторвите ноги, плечи и голову от пола.

3. Поднесите правый локоть к противоположному (левому) колену, сохраняя давление между ними.

4. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

5. Повторить 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Планка не просто так является классикой. Рис говорит, что это упражнение отлично подходит для нацеливания на все ваше ядро, и что «изометрические движения, такие как планка, направлены на стабилизацию позвоночника». как вы можете Вы также можете попытаться увеличить продолжительность планки по мере того, как вы становитесь сильнее

Вот как это сделать:

1. Начните с положения для отжимания, положив руки на пол, на ширине плеч и прямо под плечами.

2. Напрягите корпус и держите руки прямо.

3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Отдохните 10 секунд и повторите 3 подхода.

Русские скручивания — эффективное упражнение для укрепления косых мышц, которое часто игнорируется во многих тренировках на пресс.

«Вращательные движения, такие как русский твист, — отличный способ задействовать как косые, так и внутренние мышцы живота», — говорит она.

Вы можете поэкспериментировать с различными формами движения, например, используя набивной мяч или гантель во время скручивания.

Вот как это сделать:

1. Сядьте на пол, согнув ноги перед собой и вытянув руки перед грудью.

2. Поворачивайте туловище из стороны в сторону, постоянно сохраняя напряжение в корпусе, а бедра и ноги в стабильном положении.

3. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону и повторите 3 подхода.

Ни одна тренировка пресса не обходится без скручиваний. Мэтт Клэс, главный тренер и основатель Weight Loss Made Practical, рекомендует как обычные, так и обратные скручивания для нацеливания на брюшной пресс. В то время как стандартные скручивания задействуют мышечные волокна верхней части пресса, обратные скручивания воздействуют на нижнюю часть пресса.

«Вы можете легко усложнить скручивания, прижав что-нибудь, даже рюкзак с книгами, к груди», — говорит Клаес, добавляя, что то же самое можно сделать и с обратными скручиваниями.

Вот как делать стандартные скручивания:

1. Лягте на спину, ноги как на столе, руки за головой.

2. Выполняйте скручивания, подтягивая грудь к бедрам, сжимаясь в верхней точке движения.

3. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

Вот как делать обратные скручивания:

1. Лягте на спину, руки по бокам.

2. Поднимите ноги и подтяните их к груди, держа их вместе и сжимая в верхней точке движения.

3. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

Скручивания на тросе требуют посещения тренажерного зала и тренажера, но это отличное упражнение, которое хорошо прорабатывает все мышцы кора.

«Потенциальное преимущество скручиваний с кабелем заключается в том, что некоторым людям неудобно лежать на спине, как при обычных скручиваниях», — говорит Клаес. «Кроме того, относительно легко точно отрегулировать сопротивление, которое вы используете при скручивании кабеля».

Вот как это сделать:

1. Прикрепите веревку к концу троса шкива и протяните трос к верхней части машины.

2. Сядьте на колени перед машиной, прижав кабель к груди.

3. Выполняйте скручивания, подтягивая локти к коленям.

4. Сделайте 10 повторений и повторите 3 подхода.

Перекладина предназначена не только для подтягиваний. Владелец Redefining Strength Кори Лефковит говорит, что он также эффективен при нацеливании на мышцы живота, особенно на нижние.

«Если вы хотите улучшить свои подтягивания, это отличное дополнительное упражнение для корпуса», — говорит она. «Вам нужно убедиться, что вы округляете позвоночник, чтобы согнуть колени, а не просто согнуть бедра, чтобы подогнуть их. Скругление позвоночника — это то, что задействует ваш пресс, чтобы помочь вам согнуться, когда вы тянете штангу».

Вот как это сделать:

1. Повисните на брусьях, расставив руки на ширине плеч и оторвав ноги от земли.

2. Задействуйте корпус и подтяните ноги к груди и локтям.

3. Опустите ноги в исходное положение и повторите 10 раз.

4. Сделайте 3 подхода.

• Лучший в целом: Rumi Earth Sun Yoga Mat — см. на Rumi Earth
• Лучший экологичный: Hugger Mugger Para Rubber Yoga Mat — см. на Amazon и Backcountry
• Лучшая толщина: Manduka Yoga PRO Коврик 6 мм — см. на Manduka и Amazon
• Лучше всего стирать: Yogi Bare Teddy Yoga Mat — см. на Amazon

Выполняя такие упражнения, как планка, русские скручивания и скручивания на тросах (если у вас есть доступ в тренажерный зал), вы можете работать над созданием подтянутого и сильного кора. Вы можете включить их в свою существующую тренировочную программу или посвящать один или два дня в неделю полностью сосредоточению на прессе.

Не забывайте всегда задействовать мышцы кора во время каждого движения, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

Шеннон Ульман

Шеннон Уллман — внештатный редактор Insider Reviews, специализирующийся на обновлениях здоровья.

ПодробнееПодробнее

8 тщательно охраняемых секретов парней с прессом раскрыты!

Пресс – одна из самых востребованных групп мышц. Помимо того, что вы выглядите суперподтянуто, раскрошенный живот может сделать вас хитом среди женщин, или, по крайней мере, это то, во что нас уверяют Instagram Reels .

Быстрый вопрос: Вы когда-нибудь видели статую греческого бога без точеного живота? Черт возьми, костюмы супергероев даже бывают с гравировкой из шести кубиков. Итак, приступим.

Обзор пресса

Взрослые мужчины в костюмах хотят, чтобы мир знал, что под костюмом у них вспоротый живот. Мы не можем придумать другой причины, по которой супергерою может понадобиться нарисованный пресс на его одежде. Мы почти уверены, что это не поможет в борьбе с плохими парнями, но мы отвлеклись.

Вырезание талии греческого бога требует большого терпения, настойчивости и решимости. Более того, вам нужно следить за тем, что вы кладете в рот в течение дня. Получилось неправильно, но мы надеемся, что вы поняли, что мы имеем в виду.

Итак, через восемь недель у вас намечается важный день, и вы хотите по этому случаю надеть шесть кубиков пресса? Мы ненавидим быть теми, кто нарушает это для вас, но вы никогда не будете выглядеть как модель с обложки за такой короткий период, особенно если вы никогда раньше не ходили в спортзал или не придерживались строгого плана диеты.

Если вы новичок в фитнесе, единственный шанс изменить телосложение, которое у вас есть за такое ограниченное время, — это подружиться с парнем, который продает сок. Просто чтобы вы знали, мы не говорим здесь о фруктовых соках.

Связанный:   Лучшее на планете! Телосложение с изображением идеального пресса с шестью кубиками

8 тщательно охраняемых секретов парней с прессом

Создание шести кубиков пресса — это гораздо больше, чем проект выходного дня. Это требует большого количества проб и ошибок, и людям обычно нужно следовать индивидуальному подходу, чтобы увидеть оптимальные результаты.

Но если вы изучите приемы и привычки людей с рассеченным животом, вы найдете много общего. Они могут потреблять разное количество калорий в день или выполнять разные упражнения, но обычно они следуют одним и тем же принципам.

Расшифровка секретов построения пресса

Вот восемь абсолютно выполнимых вещей, которые парни с рельефным животом делают каждый день:

1. Начни с себя!

Нет двух людей с одинаковым составом тела. Допустим, вы хотите иметь животик, как у Росомахи. Но прежде чем вы начнете свой путь трансформации, вам нужно сделать очень важный шаг. Нет, речь не идет о покупке адамантия на черном рынке.

Чтобы обеспечить эффективную трансформацию, необходимо провести предварительную работу. Запишите свой текущий процент жира в организме, вес и целевые показатели.

Внесите текущий план диеты в приложение для отслеживания калорий и рассчитайте свое ежедневное потребление калорий и распределение макронутриентов. Это, а не скручивания, должно быть первым упражнением, которое вы делаете, если хотите построить идеальный пресс.

Вдобавок ко всему, многие новички совершают ошибку, сразу же выбирая сверхстрогую диету. Наращивание пресса требует от вас значительного снижения жировых отложений, что, если делать это последовательно, может занять некоторое время. Вы хотите следовать диете, состоящей из вашей любимой пищи (здоровой) и подходящей для вашего окружения.

Вы не хотите выбирать диету с YouTube, в которой вы едите экзотические продукты, недоступные в вашем районе, или в значительной степени зависит от сезонных фруктов, которые могут прожечь дыру в вашем кармане.

2. Скручивания (отдельно) не помогут

Если вы думаете, что сможете скручивать кубики пресса, вас ждет сильный шок. Кстати, когда мы говорим « скручивание », мы имеем в виду все упражнения на пресс — подъемы ног, планку, русские скручивания и работы.

Создание прочного ядра требует гораздо большего, чем выполнение этих упражнений по отдельности. Ваш корпус стабилизирует все тело и помогает передавать силу между нижними и верхними конечностями, и такая тренировка дает наилучшие результаты.

Комплексные упражнения, которые бросают вызов стабильности и силе всего тела, должны быть постоянными в ваших тренировках на пресс. Толчок, толчок и рывок — это пара базовых упражнений, которые вы должны делать, если хотите раскрошить живот.

Другие многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой на груди и кубковые приседания с гирями, также отлично подходят для построения сильной передней цепи.

3. НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ

Многие новички в фитнесе совершают ошибку, демонизируя углеводы. Они думают, что буханка хлеба является причиной того, что они не могут накачать пресс. Только когда они вырезают злодея, они могут получить шесть кубиков своей мечты, по крайней мере, они так думают.

Вопреки мнению большинства людей, углеводы из богатых питательными веществами цельных продуктов могут дать вам энергию для выполнения высокоинтенсивных тренировок, правильного восстановления, снижения процента жира в организме и, в конце концов, набора шести кубиков пресса.

Согласно исследованиям, высококачественные углеводы повышают выносливость, сжигают жир и наращивают мышечную массу.

Теперь следующий логичный вопрос: если вы только начинаете заниматься фитнесом, сколько углеводов вы должны есть каждый день?

Хотя каждый человек индивидуален и может нуждаться в различном количестве углеводов, чтобы увидеть оптимальные результаты, 1 г углеводов на фунт вашего веса в день является хорошей отправной точкой для большинства парней, стремящихся к прессу.

Мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к профессионалу, когда вы начинаете. Это поможет значительно сократить вашу кривую обучения. Хотя мы понимаем, что это может стоить немного денег авансом, в долгосрочной перспективе это принесет дивиденды.

4. Будь как Джони Уокер, всегда «продолжай идти»

Откроем вам маленький секрет. Парни с шестью кубиками не тренируют пресс каждый день и не тренируются каждый день, если уж на то пошло. Но одна вещь, которую все они делают последовательно, — это 90 239 ходов 90 240.

Образ жизни WFH превратил многих людей в домоседов. Прогулка из комнаты в машину и из машины в офис была единственной тренировкой, которую большинство этих людей получали до COVID. Теперь, когда его нет, они проводят большую часть дня, сгорбившись над экраном компьютера или телефоном.

Homo sapiens превратился в охотников и собирателей. Наши тела не были созданы для того, чтобы вести сидячий образ жизни. Сидение в течение длительного времени может способствовать зажатости, плохому транспорту крови и питательных веществ к вашим мышцам и замедлению обмена веществ.

Если вы не можете выйти на ежедневную прогулку в дни отдыха, убедитесь, что вы занимаетесь растяжкой не менее 15 минут. Это поможет расслабить мышцы и разогнать кровь.

Кроме того, вы должны максимально использовать дни отдыха и сосредоточиться на оптимизации процесса восстановления. Обеспечение кровотока по всему телу является ключом к выздоровлению. Любое движение, которое заставляет ваши конечности растягиваться в большом диапазоне движений при относительно низкой интенсивности, может быть полезным.

Следующее чтение:   Развенчаны: 5 главных мифов о шести кубиках пресса

5. Еда — ваше топливо

Во время тренировок, чтобы накачать пресс, многие люди любят морить себя голодом. Употребление слишком малого количества калорий может быть контрпродуктивным для вашей цели. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для оптимального функционирования, может привести к катаболическому состоянию.

Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, вы разрушаете или теряете общую массу, как жировую, так и мышечную. Ваше тело делает это, чтобы поддерживать свои запасы энергии.  

Таким образом, сжигание мышц в катаболическом состоянии и наращивание пресса не идут рука об руку. Если у вас была интенсивная тренировка, не сдерживайте себя от калорийной еды. Это может быть именно то, что нужно вашему телу в данный момент.

6. Сон на пути к кубикам пресса 

Тренировки не улучшат пресс. Это помогает накачать пресс, но это не все, что нужно для построения шести кубиков. У всех есть пресс, но у большинства людей пресс скрыт под слоем жира.

Чтобы построить рифф в середине, вам нужно скорректировать свою диету, оптимально тренировать корпус и отдыхать. Вы ломаете мышечную ткань, когда тренируетесь в тренажерном зале. Ваши мышцы снова становятся больше, сильнее и четче, когда вы находитесь в глубоком сне.

Кроме того, недостаток сна подвергает организм стрессу и пагубно влияет на обмен веществ и гормональный баланс, что приводит к повышенному аппетиту и накоплению брюшного жира

нужно спать не менее семи часов каждую ночь. Однако, если вы не можете выдержать семь часов за одну ночь, компенсируйте это, вздремнув днем.

Следующее чтение:   Создайте супергеройский пресс с помощью этих 5 упражнений

7. Белок — ваш спаситель

Белок — важный строительный материал для ваших мышц. Не секрет, что потребление белка является наиболее важным макронутриентом, когда речь идет о наращивании мышечной массы.

Есть причина, по которой большинство худощавых парней содержат белок в каждом приеме пищи. Белок не только заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, но также помогает сжигать жир, даже когда вы не физически активны.

Предпочтительными источниками белка должны быть грудка индейки, соевые бобы, красное мясо и бобы мунг. Они богаты мощной аминокислотой лейцином для наращивания мышечной массы.

8. Избавьтесь от нежелательной пищи

Ничто не убивает мечту о наращивании пресса быстрее, чем нездоровая пища. Если вы отправляетесь в путь трансформации, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов любой ценой.

Обработанные пищевые продукты содержат большое количество рафинированного и добавленного сахара, натрия, жира и других воспалительных химических веществ, которые могут помешать вам набрать шесть кубиков кубиков.

Кроме того, калории из обработанных пищевых продуктов могут быть более толстыми, чем калории из цельных продуктов. Рафинированные продукты обрабатываются до такой степени, что они быстро перевариваются, и организм может поглощать больше этих калорий. Это помогает увеличить прибыль McDonald’s и вашу талию.

А как же читмилы, спросите вы?

Что ж, забудьте о нездоровой пище, пока у вас не появится видимый и очерченный пресс.

Связанный:   Как получить упаковку из шести штук (выпуск после пандемии)

Бонус

Тренировка пресса с шестью кубиками

Есть много причин, чтобы хотеть иметь сильный пресс. Поскольку их невероятно сложно вырезать, одной из этих причин может быть то, что они представляют собой проблему для фитнеса.

Чтобы придать форму животу, вам необходимо включить упражнения, направленные на все четыре основные группы мышц живота: поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, внутренние косые мышцы живота и внешние косые мышцы живота.

Вот тренировка для пресса, которую вы можете выполнять дома, чтобы создать рельефный живот:

Схема: 3 подхода

• Скручивания на велосипеде:  10 повторений, без отдыха
• Боковой мостик через бедро:  10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Обратные скручивания: 10 повторений, без отдыха
• Воздушная отбивная: 10 повторений без отдыха
• Похлопывание плечом: 10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Планка с вытянутыми руками: 10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Планка на вытянутых руках с Т-образным подъемом: 10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Планка с касанием пальцев ног: 10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Русский твист: 10 повторений (на каждую сторону), без отдыха
• Полая задержка:  30 секунд, 1 минута отдыха

Диета с шестью упаковками для пресса

Вот пример 8-недельной диеты с шестью упаковками, которая поможет вам построить пресс своей мечты.

Работа в компании Спортивный комплекс Водный стадион «Динамо» в Москве, вакансии Спортивный комплекс Водный стадион «Динамо» на Superjob

Ваш браузер устарел. Сайт может отображаться некорректно

Обновить браузер

Москва

Ваш город Москва?

+7 495 790 72 77

Вход

Регистрация

Клиент SuperJob с 2012 годаДо 50 сотрудников

Описание

Вакансии

Спортивный комплекс Водный стадион «Динамо» предлагает: — плавание, — футбол, — волейбол.

Заявите о желании работать в компании

Подпишитесь на вакансии компанииКак только в компании появятся вакансии, мы пришлем вам письмо на почту

Соискателям

• Создать резюме
• Поиск работы
• Работа для студентов
• Советы
• Каталог профессий
• Конструктор резюме
• Cписок компаний по индустриям
• Зарплаты по профессиям
• Курсы
• Каталог кадровых агентств

Работодателям

• Разместить вакансию
• Поиск сотрудников
• Стажировки
• Тарифы
• Советы для работодателей
• Каталог резюме

Партнерам

• Реклама на сайте
• Реклама вакансий
• Интеграционные сервисы
• Логотип SuperJob

SuperJob

• О компании
• Новости сервиса
• Работа в Superjob
• Исследования
• Зарплатомер
• Профориентация
• Калькуляторы
• Карта сайта

Документы

• База данных SuperJob
• Услуги
• База данных Поиск услуг
• Рекламный кабинет
• Агрегатор образовательных курсов
• Иные документы

© 2000–2023 SuperJob

Мы используем cookies, чтобы улучшить сайт для вас.  Подробнее

телефон, адрес, цены и скидки на LoveFit.ru

Спортивный комплекс «Динамо» на метро Водный стадион — огромная территория, которая полностью подстроена под различные виды спорта и тренировку. Клиентам, которые уже успели купить абонемент, открыт полный доступ к огромному количеству локация, среди которых:

• Тренажерный зал;
• Спортзал универсальный для разных видов спорта;
• Бассейн;
• Фехтовальный зал;
• Зона для пляжных видов спорта;
• Зал единоборств;
• Открытые футбольные площадки;
• Танцевальный зал.

Все тренировки разделены на секции для взрослых и детей. Это отличная возможность тренироваться с ребенком в одно и тоже время, и знать, что он в полной безопасности.

Доступна аренда спортивных площадок, которые в идеальном состоянии. Цены на аренду спортивной площадки разных, их можно уточнить по телефону, указанному в анкете.

Нашли ошибку?

Сообщите нам

Отзывы

Плюсы: чистая вода. народу довольно немного минусы: -парковка возможна только при покупке абонемента, в других случаях въезд запрещен. вокруг работают эвакуаторы и полностью отсутствую иные варианты паркинга; — идиотическая система прохода в бассейн; — жуткие сквозняки в душевых и раздевалках; — хамоватый персонал (типичный «советский» сервис в худшем его проявлении Все минусы абсолютно отбивают желание посещать бассейн

Отзыв оставлен на Zoon.ru

Имя автора скрыто

Ходим с мужем,из плюсов только чистая теплая вода в бассейне.И ВСЕ!!!!!!!! Мамаши оккупировали все свободные места в холле,разуться негде,женская раздевалка вечно открыта нараспашку,о возможности выбора дорожки для плавания узнаешь после гудка,и то после того,как тебя отфутболят от одной дорожки до другой,И что это за компании,которые заявляют,что «дорожка нами арендована»????

Отзыв оставлен на Zoon. ru

Юлия

Ходим в бассейн с ноября 2016. Дети занимаются в абонементной группе. Могу сказать, все, что написано ниже про парковку, переодевание, душевые- правда. Для нас самый неприятный момент в том, что администрация не принимает справки о болезни даже на 2 недели и не перерасчитывает стоимость абонемента, как делают на других секциях и кружках. То есть , если ты проболел 2 недели и хочешь плавать, то или берёшь абонемент за полную стоимость или ждёшь следующего месяца. Это крайне неприятно, с учетом того, что дети болеют.

Отзыв оставлен на Zoon.ru

Имя автора скрыто

Оставить отзыв

Спасибо, Ваш отзыв принят. После проверки модератором он появится на сайте.

Ваша оценка:

Домашнее поле: Стадион PNC в Хьюстоне, штат Техас

Независимо от того, как Хьюстон Динамо ведет себя в этом футбольном сезоне, 2022 год станет для команды памятным годом. В феврале франшиза Высшей футбольной лиги объявила об ассоциации, которая меняет правила игры и делает Shell Energy эксклюзивным поставщиком энергии для футбольного клуба «Динамо» в Хьюстоне, команды «Хьюстон Дэш» Национальной женской футбольной лиги и их домашнего поля, стадиона PNC.

С экологической точки зрения это многолетнее соглашение имеет важное значение, поскольку Shell Energy обещает сделать PNC Stadium более экологичным спортивным сооружением, улучшив систему отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха и установив светодиодное освещение и зарядные станции для электромобилей. «Shell Energy находится в авангарде предоставления более чистых и устойчивых энергетических решений», — заявил президент футбольного клуба «Хьюстон Динамо» Джон Уокер в объявлении о соглашении. «И с помощью Shell Energy мы стремимся стать лидером в области устойчивого развития, сократив свой углеродный след вдвое в течение следующих пяти лет».

Разделяя энтузиазм Уокера, Гленн Райт, вице-президент Shell Energy по возобновляемым источникам энергии и энергетическим решениям, заявил:

«Мы очень рады возможности объединиться с футбольным клубом «Хьюстон Динамо», чтобы помочь им добиться декарбонизации. целей, в то же время демонстрируя фанатам, что возможно, когда мы работаем вместе».

Эта сделка также делает Shell Energy спонсором сезонов Houston Dynamo и Houston Dash (например, спонсорская реклама «Powered by Shell Energy» будет на футболках Dash), а новый стадион PNC Stadium спортивная площадка будет называться Shell Energy Sports Deck, а ее северо-западные ворота будут называться Shell Energy Gate.

В этом году также отмечается десятая годовщина получения стадионом «Динамо» высоко оцененного Серебряного сертификата LEED (Лидерство в энергетическом и экологическом проектировании) от Совета по экологическому строительству США за впечатляющие достижения в области нового строительства и устойчивого проектирования.   Стадион, построенный для получения сертификата LEED, стал первым спортивным сооружением в Хьюстоне, получившим серебряный сертификат LEED для нового строительства.

Путь к успеху в области устойчивого развития начался еще на этапе планирования. В качестве архитектора была нанята известная фирма Populous, которая участвовала в реализации более дюжины проектов, сертифицированных по системе LEED. «Стадион был спроектирован и спроектирован таким образом, чтобы ежегодно экономить тысячи долларов при использовании устойчивых, экологически чистых методов строительства и эксплуатации, которые окажут положительное влияние на команду и город на долгие годы», — пояснил Брюс Беам, заместитель директора Populous и проекта стадиона. менеджер.

Среди многих экологических решений, принятых на этапе строительства, был упор на использование продуктов, которые уменьшали бы загрязняющие вещества в воздухе помещений, что приводило к более здоровому воздуху для строительной бригады и жителей объекта. Большая часть строительных материалов была добыта, извлечена и изготовлена ​​в радиусе 500 миль от стадиона. Однако почти все древесные строительные материалы были получены из лесов, сертифицированных FSC. Совместными усилиями строители вывезли более 85% строительного мусора со свалок.

После открытия стадиона Dynamo заключила партнерское соглашение с GreenStar Recycling, чтобы продолжить работу по обеспечению устойчивого развития, чтобы обеспечить множество легкодоступных контейнеров для мусора и складских помещений. Они также объединились, чтобы запустить программу «Building a Better Planet», которая продвигает переработку отходов в играх и в сообществе. Команда также сосредоточилась на покупке продуктов с содержанием «после потребителя» и «до потребителя», чтобы уменьшить количество отходов, попадающих на свалки, и сохранить природные ресурсы.

Чтобы помочь снизить выбросы углерода, предпочтительные парковочные места были зарезервированы для автомобилей с низким уровнем выбросов и экономичным расходом топлива. Стадион сократил потребление энергии примерно на 20% по сравнению с базовым уровнем за счет таких мер, как оснащение стадиона энергоэффективной крышей и установка алюминиевых панелей вокруг стадиона для улучшения воздушного потока. Аналогичным образом, установка водосберегающих светильников позволила сократить потребление воды на 41 % по сравнению с исходным показателем 9. 0010 . Это сокращение также снизило нагрузку на местные системы водоснабжения и водоотведения.

В 2016 году это место (тогда оно называлось BBVA Compass Stadium, а в 2019–2021 годах просто BBVA Stadium, прежде чем оно было переименовано после покупки PNC компании BBVA) было удостоено Green Sports Alliance наградой «Новатор года в области окружающей среды» за его текущие достижения в качестве «экологически чистого объекта». «BBVA внедрила [зеленые методы] на уровне, до которого другие пытаются добраться», — сказал соучредитель и исполнительный директор Green Sports Alliance Джастин Зуэльнер Houston Business Journal в 2016 году. «BBVA для футбольного объекта сделала больше. чем (большинство) в Высшей футбольной лиге».

Распространение своей экологической миссии было включено в программу по работе с общественностью футбольных команд Хьюстона. Shell Energy присоединяется к Dynamo в рамках кампании «Деревья для троих», в рамках которой за каждую победу Dynamo или Dash (победы приносят команде три очка в турнирной таблице) будет посажено дерево. Программа Free Kicks For Food, совместно спонсируемая Dawn Dish Soap, предоставляет бесплатные обеды местным благотворительным организациям за каждый штрафной удар «Динамо». Corner Kicks for Kids — это программа, которая помогает накормить нуждающихся в продовольствии детей в районе Хьюстона.

Благотворительные организации Dynamo поддерживают различные проекты, связанные с обогащением молодежи, молодежным футболом, информированием и исследованиями рака.

В 2019 году «Динамо» играло с профессиональной футбольной командой Club América из Мехико в благотворительной игре BBVA Classic, выручка от которой пошла на поддержку Хьюстонского центра общественных проблем Tejano. Игра оказалась настолько успешной, что был запланирован второй выпуск BBVA Classic. В январе 2022 года Dash перепрофилировал оборудование и одежду, пожертвовав их футбольным программам в Нигерии, родной стране нападающей Dash Мишель Алози.

Хьюстон Динамо | Задняя дверь, игровой день и болельщики

Вечно оранжевый
Моря фанатов в оранжевых одеждах наводняют Ист-Энд в центре города с марта по октябрь ради наэлектризованной атмосферы на стадионе Shell Energy . Двукратный чемпион MLS Cup (2006 и 2007) Houston Dynamo будет волновать футбольных болельщиков с 2006 года. Команда проводила свои домашние матчи на стадионе Робертсона в UH, а затем переехала в центр города в 2012 году. развлечения и питание до и после игр.

Лучшее на Западе
С момента своего первого сезона 2006 года у «Динамо» было 7 победных сезонов. Независимо от исхода игры, они известны своей энергичной игрой и победами в камбэках. «Динамо» остается жестким соперником «Спортинг Канзас-Сити» и противостоящего ему в штате «Далласа» («Техасское дерби»). На домашнем матче нет проблем с заполнением мест, поскольку в среднем посещаемость составляет более 20 000 человек из 22 039 мест. Совет для профессионалов: избегайте дорогих парковок и скопления людей, используя бесплатную уличную парковку на улицах к югу от стадиона.

Техасская армия
Одни из самых громких, самых восторженных болельщиков поддерживают «Динамо» на каждом домашнем матче. Техасская армия занимает особый участок сразу за южной целью. Атмосферу также добавляют группы поддержки La Bateria, Brickwall Firm и El Batallón. На протяжении всей игры буйные группы исполняют нестандартные песнопения, бьют в барабаны, парят гимны на трубе и другие театральные представления. Всякий раз, когда «Динамо» забивает гол, в секции с развевающимися флагами и играющей музыкой поднимается оранжевая дымовая завеса. Половина удовольствия от игры заключается в том, чтобы наблюдать, как группы поддержки реагируют на азарт игры! Членство открыто для фанатских секций. Перед каждой игрой техасская армия устраивает независимо организованную вечеринку у задней двери на участке C парковки.

Фавориты чемпионатов мира и герои родного города
На протяжении многих лет «Динамо» может похвастаться игроками олимпийского уровня и уровня чемпионов мира. Брэд Дэвис (полузащитник) и Демаркус Бизли (защитник) в настоящее время играют за мужскую сборную США по футболу. Эта пара помогла США выйти в 1/8 финала чемпионата мира 2014 года. Тайлер Дерик, нынешний вратарь команды, родом из пригорода Хьюстона Спринг, штат Техас.

До и после игры
Ищете еду и развлечения до или после игры? Стадион PNC находится в модном районе ИаДо в центре города. В этом районе есть бесконечный список ресторанов, ночных клубов и даже крафтовая пивоварня. Если вы любите чисто техасско-мексиканский ресторан, обратите внимание на хьюстонские фавориты El Tiempo Cantina и Original Ninfa’s on Navigation. Гастропаб на Уокер-Стрит — идеальное место, где можно отведать пиццу или гамбургер, а также местное хьюстонское крафтовое пиво, в том числе собственную пивоварню EaDo 8 ^th Wonder Brewery. Район также предлагает отличные варианты ночной жизни, которые идеально подходят для празднования после игры. Voodoo Queen — отличный вариант бара для дайвинга рядом со стадионом. Чтобы немного сбавить темп, отправляйтесь в шикарное Tout Suite Café , где вам предложат поздние напитки и выпечку.

Вернуться к началу

Рекомендуется

Игровой день с Dash

Рывок вперед!
Хьюстон Дэш организовалась как команда в 2013 году, когда они присоединились к недавно созданной Национальной женской футбольной лиге. С тех пор они привлекли на стадион PNC тысячи болельщиков и привлекли в свой состав одних из лучших игроков лиги. Dash вступают в свой четвертый сезон в 2017 году уже в погоне за желанным NWSL Championship и Shield. Не забудьте проверить великолепную кулинарную сцену и ночную жизнь вокруг стадиона в районе EaDo.

Герои Кубка мира
Несмотря на то, что Dash все еще новичок в Хьюстоне, они уже привлекли в команду спортсменов чемпионатов мира и олимпийцев. Женская сборная США по футболу выиграла чемпионат мира 2015 года с помощью 3 голов за 16 минут финальной игры против Японии полузащитника Dash Карли Ллойд. Защитник Меган Клингенберг начинала каждый матч за USWNT во время турнира и обеспечивала впечатляющие сейвы. В свои 24 года полузащитник Морган Брайан быстро прославился как игрок стартового состава как USWNT, так и Dash.

Динамо-стяжки
Дэш поддерживает тесные связи со своим старшим братом Хьюстонским Динамо. Легендарный нападающий «Динамо» Брайан Чинг был назначен управляющим директором Dash в начале первого сезона команды в 2014 году. Рэнди Уолдрам был назначен главным тренером Dash после того, как привел женскую команду Университета Нотр-Дам к двум национальным чемпионатам и одержал более 300 побед за 14 сезонов.

Группы поддержки
Orange Brigade — основная группа сторонников Houston Dash, управляемая фанатами. Вы найдете их «громкими и гордыми» в специальном разделе за южными воротами для всех домашних матчей. С песнопениями, барабанщиком и трубачом команда обеспечивает импульс и волнение, которые поддерживают Dash на протяжении всей игры. Чтобы стать частью Orange Brigade, приобретите специальные билеты в кассах Dash.

Вернуться к началу

Тур по стадиону

Стадион PNC

Стадион площадью 340 000 квадратных футов на 22 000 мест впервые был открыт в начале сезона «Динамо» 2012 года. Это также первый футбольный стадион в центре города в Высшей футбольной лиге. Наряду с «Динамо» на стадионе проходят футбольные матчи Хьюстон Дэш, Техасского Южного университета, концерты, международные соревнования по регби и даже гэльский футбол. Объект также соответствует стандартам MLS и ФИФА, здесь часто проводятся отборочные матчи и товарищеские матчи чемпионатов мира и КОНКАКАФ. Dynamo и Dash также тренируются в Хьюстонском спортивном парке к югу от центра города, объекте мирового класса с многочисленными полями, где болельщики могут бесплатно наблюдать за тренировками.

За кулисами

Раздевалка «Хьюстон Динамо» повидала многих великих футболистов. От Брайана Чинга до Брэда Дэвиса и Карли Дэвис раздевалка находится по соседству с конференц-залом, который используется для пресс-конференций после игры. Сразу за дверями раздевалки вы найдете длинную дорожку, ведущую к полю. Игроки могут чувствовать гул толпы на своих ногах, барабанный бой техасской армии, и все это, когда они бегут под знаменем Динамо под рев болельщиков Хьюстона.

Клубные места и люксы

Стадион PNC предлагает множество люксов разных размеров для эксклюзивного игрового опыта Dynamo / Dash. Все люксы находятся всего в девяти рядах от поля и оснащены отдельными мягкими креслами на открытом воздухе и в помещении. В люксах также предлагаются варианты питания и встречи с VIP-командой. На стадионе также есть большие залы для вечеринок, вмещающие до 48 гостей. Специальные места «Динамо» и «Президентский клуб» также являются популярным вариантом игры. Клубные места предлагают отдельный вход на стадион, а также в лаунж-зону West Club. В клубе West можно поужинать в закрытом помещении.

Еда на стадионе

Levy обслуживают все концессии и варианты общественного питания на стадионе PNC. Рестораны Levy’s и Chef Atanacio «Nacho» Zamora, известные своими ресторанами, отмеченными наградами Джеймса Берда, предлагают все, от оригинальных блюд техасско-мексиканской кухни до барбекю Bayou City и любимых блюд на гриле на стадионе. Попробуйте тако с аль-углеродом в Taqueria Naranja или бутерброд со свининой, приготовленный на гриле, с салатом из капусты халапеньо. PNC также славится своими разнообразными вариантами начос — не забудьте добавить в свою горку изумительного соуса с кинзой. Стадионная еда вам не по вкусу? PNC находится в самом центре района ИаДо (к востоку от центра города). В EaDo, известном своей великолепной ночной жизнью и многообещающими ресторанами, обязательно нужно планировать празднования до или после игры.

Доступ к метро и парковка

Движение и парковка вокруг PNC могут быть немного беспокойными в игровые дни. Будьте готовы заплатить 15-20 долларов за парковку прямо напротив стадиона. В качестве более дешевой альтернативы, фиолетовые и зеленые линии MetroRail в центре города высаживают болельщиков прямо перед стадионом и ходят каждые 10–20 минут до и после игр.

Калорийность Колбаса вареная, докторская. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257 кКал	1684 кКал	15.3%	6%	655 г
Белки	12. 8 г	76 г	16.8%	6.5%	594 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	15.4%	252 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1. 1%	3738 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.4%	9000 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0. 22 мг	1.5 мг	14.7%	5.7%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.2%	1200 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	4.3%	909 г
Витамин В9, фолаты	3.2 мкг	400 мкг	0. 8%	0.3%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.9 мг	20 мг	24.5%	9.5%	408 г
Ниацин	2.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243 мг	2500 мг	9. 7%	3.8%	1029 г
Кальций, Ca	29 мг	1000 мг	2.9%	1.1%	3448 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	2.1%	1818 г
Натрий, Na	828 мг	1300 мг	63.7%	24.8%	157 г
Сера, S	128 мг	1000 мг	12. 8%	5%	781 г
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%	8.7%	449 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	3.7%	1059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1. 5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.67 г	~
Гистидин*	0. 32 г	~
Изолейцин	0.55 г	~
Лейцин	0.91 г	~
Лизин	0.95 г	~
Метионин	0. 35 г	~
Метионин + Цистеин	0.54 г	~
Треонин	0.53 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0. 51 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.88 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.81 г	~
Аспарагиновая кислота	1 г	~
Гидроксипролин	0. 17 г	~
Глицин	0.77 г	~
Глутаминовая кислота	2.07 г	~
Пролин	0.6 г	~
Серин	0. 47 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	8. 2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.5 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.22 г	~
17:0 Маргариновая	0. 08 г	~
18:0 Стеариновая	2.37 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.96 г	min 16.8 г	65.2%	25.4%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0. 83 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	10.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.01 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	7%
18:2 Линолевая	1.57 г	~
18:3 Линоленовая	0. 38 г	~
20:4 Арахидоновая	0.06 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.38 г	от 0.9 до 3.7 г	42.2%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.63 г	от 4.7 до 16.8 г	34.7%	13. 5%

Энергетическая ценность Колбаса вареная, докторская составляет 257 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257 кКал	-%
	Белки	12. 8 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Колбаса вареная, докторская богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 14,7 %, витамином B6 — 11 %, витамином PP — 24,5 %, фосфором — 22,3 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Колбаса вареная, любительская
• Колбаса вареная, любительская свиная
• Колбаса вареная, молочная
• Колбаса вареная, отдельная
• Колбаса вареная, свиная

• Главная
• Состав продуктов
• org/ListItem»>Состав сосиски и колбаса
• Химический состав «Колбаса вареная, докторская»

Метки:

калорийность 257 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Колбаса вареная, докторская, калории, нутриенты, полезные свойства Колбаса вареная, докторская

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калькуляторы

Колбасные изделия — Calorizator.

Главная » Таблица калорийности продуктов » Колбасные изделия

	Продукт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Колбаса вареная Велком языковая	14.0	17.0	0.0	210
	Колбаса вареная Вязанка классическая	11.0	13.0	0.0	161
	Колбаса вареная Диетическая	12.1	13.5	0.0	170
	Колбаса вареная Докторская	12.8	22.2	1.5	257
	Колбаса вареная Докторская Вернер	12.0	20.0	0.0	228
	Колбаса вареная Клинский телячья	13.0	22.0	0.0	252
	Колбаса вареная Куриная	15. 5	16.2	2.3	223
	Колбаса вареная Любительская	12.2	28.0	0.1	301
	Колбаса вареная Молочная	11.7	22.8	0.2	252
	Колбаса вареная Мортаделла	16.4	25.3	3.1	331
	Колбаса вареная Московская	11.5	21.8	2.0	250
	Колбаса вареная Русская	11.8	28.9	0.0	302
	Колбаса вареная Свиная	10.8	25.8	0.5	277
	Колбаса вареная Столичная	15.1	28.7	0.0	319
	Колбаса вареная Столовая	11.1	20.2	1.9	234
	Колбаса вареная Чайная	11. 7	18.4	1.9	216
	Колбаса варено-копченая Востряково из курицы	19.0	11.0	0.0	179
	Колбаса варено-копченая куриная жареная	19.7	17.4	1.7	371
	Колбаса варено-копченая Любительская	17.2	39.0	0.2	420
	Колбаса варено-копченая Московская	19.1	36.6	0.2	406
	Колбаса варено-копченая Рублёвский Балыковая	12.0	25.0	0.0	270
	Колбаса варено-копченая сервелат	16.1	40.1	0.0	425
	Колбаса варено-копченая сервелат боярский	14.0	21.0	0.0	269
	Колбаса варено-копченая сервелат Велком финский	15. 0	25.5	0.0	290
	Колбаса варено-копченая сервелат Вязанка Столичный	15.0	27.0	0.0	303
	Колбаса варено-копченая сервелат Дымов в вакууме	14.0	24.0	0.0	272
	Колбаса варено-копченая сервелат Дымов Ореховый	13.0	38.0	0.0	394
	Колбаса варено-копченая сервелат Клинский Финский	13.0	32.0	0.0	340
	Колбаса варено-копченая сервелат Останкино Зернистый	10.0	37.0	0.0	385
	Колбаса варено-копченая сервелат российский	13.0	39.0	1.0	410
	Колбаса вегетарианская	21.7	12.3	1. 8	207
	Колбаса вегетарианская Велком Классическая	4.0	5.0	9.0	100
	Колбаса вегетарианская Велком с грибами	4.0	5.0	8.0	90
	Колбаса вегетарианская горячего копчения Московская Премиум	20.0	22.0	8.0	210
	Колбаса вегетарианская полукопченая Vego с сыром постная	19.0	16.0	12.0	270
	Колбаса ливерная	14.4	28.5	2.2	326
	Колбаса ливерная Атяшево Печеночная	4.0	16.0	11.0	200
	Колбаса ливерная Баварская	11.0	18.0	2.0	210
	Колбаса ливерная Окраина традиционная	13. 0	19.0	6.0	250
	Колбаса ливерная Рублёвский яичная	11.0	34.0	4.0	370
	Колбаса печеночная домашняя	15.0	22.0	0.0	258
	Колбаса полукопченая Дымов салями Финская	10.0	47.0	0.0	463
	Колбаса полукопченая Закусочная	15.0	33.0	2.3	366
	Колбаса полукопченая Краковская	16.2	44.6	0.0	466
	Колбаса полукопченая Краковская Вернер	14.0	45.0	0.0	461
	Колбаса полукопченая Краковская МД Бородина	16.0	27.0	0.0	307
	Колбаса полукопченая Минская	17. 4	23.0	2.7	287
	Колбаса полукопченая Одесская	14.8	38.1	0.3	402
	Колбаса полукопченая Останкино салями Венская	10.0	37.0	0.0	390
	Колбаса полукопченая Полтавская	16.4	39.0	0.0	417
	Колбаса полукопченая салями любительская	12.0	50.0	0.0	498
	Колбаса полукопченая Таллиннская	17.1	33.8	0.2	373
	Колбаса полукопченая Украинская	16.5	34.4	0.0	376
	Колбаса сыровяленая Дымов салями Милано	21.0	28.0	2.0	344
	Колбаса сыровяленая Мясницкий ряд Милано нарезка	15. 0	45.0	0.0	465
	Колбаса сыровяленая полусухая Casademont Fuet Extra	24.0	32.0	0.0	384
	Колбаса сыровяленая полусухая Casademont Fuet Extra с перцем	22.0	32.0	0.0	376
	Колбаса сыровяленая полусухая Parlo Italiano Салями Милано	10.0	55.0	0.0	540
	Колбаса сыровяленая полусухая Salumi di Bosco Салями традиционная	28.0	19.0	1.0	290
	Колбаса сыровяленая полусухая Егорьевская ФКГ с трюфелем	16.0	40.0	1.0	428
	Колбаса сыровяленая Сальчичон	17.0	31.0	1.1	351
	Колбаса сыровяленая Суджук	30. 3	37.9	0.0	463
	Колбаса сыровяленая Сытный Дом Сопресатта из говядины	18.0	35.0	0.2	402
	Колбаса сыровяленая Чоризо	24.1	38.3	1.9	455
	Колбаса сырокопченая Ближние горки Тоскана	25.0	30.0	0.0	370
	Колбаса сырокопченая брауншвейгская	27.7	42.2	0.2	491
	Колбаса сырокопченая Доброгост Пепперони	16.0	46.0	0.0	480
	Колбаса сырокопченая Дымов Классик	24.0	26.0	0.0	330
	Колбаса сырокопченая Дымов Пепперони	15.0	45.0	0.0	465
	Колбаса сырокопченая зернистая	9. 9	62.8	0.3	606
	Колбаса сырокопченая Клинский свиная	11.0	57.3	0.0	568
	Колбаса сырокопченая любительская	20.9	47.8	0.0	514
	Колбаса сырокопченая московская	24.8	41.5	0.0	473
	Колбаса сырокопченая Палермо Егорьевская ФКГ	16.0	42.0	0.0	446
	Колбаса сырокопченая полусухая Велком Чикен салями №2	21.0	30.0	0.0	350
	Колбаса сырокопченая полусухая Дымов коньячная	18.0	44.0	0.0	468
	Колбаса сырокопченая Раменский деликатес Европейская	11.0	49.0	0.0	485
	Колбаса сырокопченая Раменский деликатес Куриная деликатесная	16. 0	44.0	2.0	470
	Колбаса сырокопченая Раменский деликатес Салями Парма	20.0	42.0	0.0	460
	Колбаса сырокопченая Раменский деликатес Сицилийская	15.0	48.0	0.0	490

Кулинарное искусство, AS | Университет Боба Джонса

Обзор

Еда — это подарок от Бога, который объединяет всех в мире — все едят, и всем нравится вкусно поесть. Изучая кулинарное искусство в BJU, вы не только получите отличное кулинарное образование, но и узнаете, как вы можете отражать Бога в красоте, творчестве и мастерстве еды.

Вы также узнаете, как Бог использует пищу, чтобы напомнить людям об их зависимости от Него во всем, и как Бог создал временное удовлетворение, которое можно найти в еде, чтобы привлечь людей к Себе, единственному истинному Удовлетворителю их душ.

Программа

В BJU вы заложите прочную основу в концепциях кулинарного искусства, готовясь стать кулинарным экспертом. Вы узнаете, как создавать вкусные блюда с нуля, как готовить пищу, используя различные методы приготовления, и как создавать сложные ароматы. Кроме того, вы получите ценный практический опыт в различных условиях, чтобы отточить свои кулинарные навыки.

В рамках получения степени вы также разовьете критический навык определения стоимости продуктов питания, чтобы знать, сколько стоит каждое блюдо, которое вы готовите, и как получить прибыль в качестве предприятия общественного питания. Кроме того, вы сдадите экзамен ServSafe, аккредитованный экзамен по безопасности пищевых продуктов и напитков, проводимый Национальной ассоциацией ресторанов. Многие предприятия пищевой промышленности требуют, чтобы сотрудники сдали экзамен перед началом работы, поэтому вы будете готовы к работе сразу после окончания учебы.

Кулинарное искусство — это двухлетняя степень младшего специалиста, хотя вы также можете получить степень бакалавра после окончания учебы в другой области. Для получения степени бакалавра обычно требуется еще три года.

Информация о лицензии

BJU Core

Пищевая промышленность, в которой работает более 20 миллионов человек, нуждается в христианах, верно следующих за Христом. Вы пройдете курсы английского языка и речи, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки, а также курс математики, который еще больше улучшит ваши навыки расчета стоимости еды. Ваши библейские курсы помогут вам заложить прочный фундамент в истине Божьего Слова, чтобы вы знали, во что вы верите о Боге и почему вы в это верите. Более того, вы будете вдохновлены жить своей верой на рабочем месте и делиться благой вестью об Иисусе Христе с окружающими.

Факультативы

Кулинарное искусство является очень сложной специальностью, и большая часть вашего расписания занятий заранее определяется на основе ваших обязательных курсов. Таким образом, у вас будет мало возможностей пройти дополнительные курсы. Если вы все еще хотите пройти дополнительные курсы по Библии или гуманитарным наукам, вы можете изучить возможность прохождения курсов через BJUOnline летом.

Успех

Мэгги Макдауэлл, 14 лет

Кулинарное искусство — это гораздо больше, чем специальность. Кулинарное искусство в БЖУ – это семья внутри одной специальности!

Инструкторы-повара помогли мне улучшить и развить те дары, которые Бог дал мне на кухне. Они намного больше, чем инструкторы. Я считаю их семьей из-за заботы и преданности, которые они вложили в мою жизнь, что помогло мне вести жизнь, посвященную еде, но, самое главное, жизнь, посвященную Христу.

Меня поощряли расти и ставили перед собой задачу стать лучшим шеф-поваром, а также лучшим человеком в BJU.

Предыдущий Следующие

Ваше будущее

Вакансии

Программа кулинарного искусства в BJU открывает двери для многих карьерных возможностей, включая:

• Шеф-повар
• Кейтеринг
• Личный повар
• Бейкер
• Шеф-кондитер
• Линия варки
• Менеджер по продуктам питания и напиткам
• Кухонный менеджер

Опыт работы выпускников

Наши выпускники сделали несколько профессий и занимали такие должности, как:

• Менеджер кухни, Le Peep
• Шеф-кондитер, отель Domestique
• Владелец семейного ресторана The Upper Room
• Шеф-повар The Livermore in East Liberty
• Шеф-кондитер, гольф-клуб и курорт Kingwood
• Менеджер по продуктам питания и напиткам, Marriott Hotels
• Кулинарный специалист, Служба общественного питания США
• Шеф-кондитер, La Torretta Lake Resort and Spa

Career Support

Служба поддержки карьеры BJU помогает как студентам, так и выпускникам путем консультирования по вопросам карьеры, подготовки резюме, помощи в поиске работы, проведения конференций по трудоустройству и многого другого.

Опыт обучения

Реалистичная кухня

Программа BJU по кулинарному искусству представляет собой практическую программу. Речь идет о приготовлении пищи, создании вкусов, экспериментировании и подготовке вас к тому, чтобы стать отличным шеф-поваром. На протяжении всего обучения вы будете работать с коммерческим кухонным оборудованием и испытать на себе реальные кухонные условия. С ограниченным кухонным пространством вы узнаете, как важно общаться со своими одноклассниками и организовывать свои инструменты и ингредиенты.

Приготовление пищи

Вы также научитесь готовить разнообразные блюда и украшения с нуля. К ним относятся:

• Выпечка
• Ледяные скульптуры
• Сыры
• Сосиски
• Копчености
• Свадебные торты

Bistro Lunch and Fine Dining

У вас будет много возможностей получить практический кулинарный опыт. В течение первого семестра каждого года вы сможете принять участие в пятничном обеде в бистро. Во втором семестре у вас будет возможность принять участие в наших вечерних мероприятиях изысканной кухни, где вы и ваши одноклассники будете нести ответственность за приготовление и подачу обеда из 6 блюд.

На этих мероприятиях вы узнаете, как расположить блюда так, чтобы они обращались к чувствам, как установить цену на каждое блюдо, чтобы получить прибыль, и как доставить своим клиентам удовольствие от еды.

Кейтеринг

В BJU у вас будет много возможностей проверить свои навыки в профессиональном кейтеринге. Кулинарное искусство обслуживает ряд мероприятий как в кампусе, так и за его пределами. Каждое мероприятие общественного питания тщательно отбирается, чтобы дать вам ценный опыт в сфере общественного питания и помочь вам познакомиться со всеми аспектами отрасли.

Факультет

Посмотреть Факультет

Факультет кулинарного искусства BJU является членом признанной на национальном уровне кулинарной организации Американской кулинарной федерации, и они получили степени и профессиональные сертификаты, в том числе сертификат сертифицированного кулинара-кондитера через ACF и сертификат менеджера по защите пищевых продуктов ServSafe от Национальной ассоциации ресторанов .

Их общий кулинарный опыт составляет более 45 лет, а также 15 лет опыта преподавания.

Курсы/цели

1st Year

• Cooking Methods
• Food Service Sanitation & Nutrition
• Introductory Bakeshop
• English Composition (3 credits)
• Pathways

• Desserts & Pastries
• Dining Room Operations
• Food & Purchasing
• Professional Питание
• Композиция и риторика
• От творения к новому творению: изучение Библии для жизни

2 -й год

• Управление стоимостью
• Стажировка кулинарного искусства
• Практикум кулинарного искусства
• Менеджмент
• Христианство и искусство
• Основы экономики
• Математика или естествознание по выбору (3 кредита)

• Программа
• БЖУ Core
• Факультативный

Цели программы

Каждый учащийся будет:

• Использовать передовые методы приготовления пищи и выпечки при приготовлении пищи.
• Применение профессиональных стандартов в области санитарии, безопасности пищевых продуктов и эксплуатации оборудования.
• Выполнение процедур планирования питания и производства продуктов питания в ресторанах a la cate и prix fixe.
• Анализ работы ресторана, управление персоналом и контроль затрат.

Что мне делать дальше?

Запросить информацию

Подать заявку

Найти финансовую помощь

Запланировать посещение

Все новое с новогодними традициями

20 декабря 2019 г. by Sharon


1 января — прекрасное время для нового старта и некоторых новогодних традиций. Когда мои мальчики были маленькими, мы с нетерпением ждали нового года, чтобы сделать как можно больше новых вещей. Мы ходили в новые места, использовали новые вещи, находили новые занятия и ели новые продукты. Если вы хотите создать захватывающие новогодние традиции для своих малышей, вот несколько способов сделать для них что-то новое!

Носите что-нибудь новое

Мы начинали день с ношения чего-то нового. Обычно это были пижамы, рубашки или свитера, которые мы получали на Рождество. Иногда это был новый аксессуар, например, украшения, часы, шарф или варежки. Даже если это было что-то, что мы носили после Рождества, оно все еще было достаточно новым для Нового года.

Go New Places

Моя семья всегда любила ездить по живописным местам. На Новый год мы планировали особую прогулку, которая привела бы нас туда, где мы еще не были, или на дорогу, которую мы никогда не исследовали. Мы ходили по мосту, чтобы исследовать другую сторону реки, или ехали в новый город в этом районе. По пути мы искали новые магазины или рестораны, в которых раньше не были. Мы пытались найти новое место для обеда или перекуса. В нашем районе Пенсильвании по пути было много маленьких семейных закусочных, но мы обнаружили, что они часто закрываются на праздники, поэтому вы можете провести небольшое исследование, прежде чем идти. Вы всегда можете взять с собой еду для пикника или новое угощение, чтобы насладиться им в машине.

Использовать новые рецепты

Поскольку рестораны часто были закрыты, я решил поискать новые блюда и рецепты, которыми мы могли бы насладиться дома. Иногда я готовила новый рецепт маффинов на завтрак или находила новый десерт на ужин. Я также искал новые виды конфет, чипсов или других закусок, которые я мог бы сохранить для нас, чтобы мы могли насладиться в день Нового года. На ужин у нас была традиционная новогодняя еда. В Пенсильвании у нас всегда было жаркое из свинины и квашеная капуста, но в Южной Каролине, где мы живем сейчас, более традиционными являются черноглазый горох, зелень и кукурузный хлеб. Для ваших собственных новогодних традиций вы можете попробовать традиционные блюда из разных стран или регионов, такие как василопита (греческий пирог) или рагу из колбасы и чечевицы из Италии.

Сделай что-нибудь новенькое

Если у моих мальчиков будут новые игрушки для игр на Рождество, мы разобьем их после ужина.

Разрыв мениска, причины, симптомы, лечение разрыва мениска в Запорожье

На коленный сустав приходится немалая нагрузка, поэтому на прием к ортопедам-травматологам очень часто обращаются пациенты с жалобами на боль в колене. В 75% случаев травм коленного сустава диагностируют разрыв мениска в колене.

Мениск – это внутрисуставной хрящ между большеберцовой и бедренной костью. Его задача защищать колено от перенагрузок и обеспечивать возможность двигаться. Повреждение мениска колена – это потеря целостности этой хрящевой прокладки (появление трещин или разрыв мениска).

Для того, чтобы определить, насколько у пациента серьезные повреждения мениска, специалисты пользуются классификацией по Stoller. В этой шкале 4 степени:

• 0 степень – мениск без каких-либо повреждений
• 1 степень – незначительные изменения и микротравмы хряща
• 2 степень – более серьезные нарушения структуры мениска, трещины, частичный разрыв (надрыв) мениска
• 3 степень – отрыв мениска от места крепления, разрыв мениска

Чтобы выяснить степень повреждения мениска нужно пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

В нашем колене два мениска – внутренний и наружный или говоря медицинским языком – латеральный и медиальный. Они в свою очередь соединяются с крестовидными и боковыми связками колена, чтобы удерживать колено в необходимом положении и обеспечить максимальную подвижность. Строение мениска следующее: тело хряща, передний и задний рог мениска, которые крепятся к большеберцовой и бедренной кости.

1. В зависимости от вида мениска: разрыв медиального (разрыв внешнего мениска) или разрыв латерального мениска (разрыв внутреннего мениска коленного сустава)
2. В зависимости от части травмированного хряща: разрыв тела мениска, разрыв рога мениска (разрыв тела медиального мениска, разрыв заднего рога медиального мениска, разрыв переднего рога латерального мениска)
3. В зависимости от характера травмы: горизонтальный разрыв мениска, продольный разрыв, радиально-поперечный разрыв мениска, разрыв мениска по типу ручки лейки, лоскутный разрыв мениска)
4. В зависимости от причин повреждения: разрыв коленного мениска могут спровоцировать травмы или возрастные изменения в суставе (дегенеративный разрыв мениска).

Главная причина повреждения мениска коленного сустава – чрезмерная нагрузка на колено, которую хрящевая прокладка не выдерживает. Как результат – трещины, разрывы хрящевой ткани. Очень часто такие повреждения происходят у спортсменов, артистов балета, танцоров. Однако в повседневной жизни повреждения мениска тоже не редкость. Неловкое движение, падение, тяжелый физический труд, возрастные изменения в суставах становятся причиной травм мениска.

О том, что порван мениск, может свидетельствовать сильная внезапная боль в колене. Многие пациенты отмечают, что в момент травмы слышали отчетливый хруст, щелчок в суставе. Возникает блокада сустава – колено невозможно полностью разогнуть. Появляется припухлость, возможно кровоизлияние в сустав, если задеты сосуды.

Еще одна характерная особенность травмы мениска – после оказания первой помощи неприятные ощущения утихают и кажется, что повреждение было незначительным. Это очень обманчивое впечатление – следующая даже небольшая нагрузка на сустав может привести к более серьезным последствиям. Кроме того, недавнее повреждение легче и быстрее поддается лечению, чем застарелый разрыв мениска. Поэтому если у вас произошла травма – обязательно проконсультируйтесь у опытного ортопеда.

Сложилось мнение, что при любой травме опорно-двигательного аппарата нужно делать рентген. На самом деле это не совсем так – при травмах мениска этот метод диагностики неинформативен. Рентгенография отлично выявляет переломы, а вот повреждения хряща на нем не видно. Диагностировать травму мениска можно на УЗИ сустава, но больше всего информации о повреждении даст МРТ суставов. С помощью томографии можно полностью визуализировать сустав – костные и мягкие ткани, хрящи, нервы и сосуды.

Определить причину боли в суставе с точностью в 95% процентов позволяет диагностическая артроскопия. Это процедура позволяет увидеть сустав «изнутри» через несколько микропроколов в колене. Миниатюрная камера позволяет визуализировать на экране мениск колена, разрыв хрящевой ткани. Таким образом специалист получает максимально полную и точную информацию о состоянии сустава. Это дает возможность подобрать наиболее эффективный способ решения проблем с коленом.

В любом случае назначать то или иное обследование должен специалист после клинического осмотра.

Как лечить разрыв мениска? После клинического осмотра и изучения результатов обследований специалист определяет, насколько серьезно травмирован мениск. От этого зависит тактика лечения. Если повреждения мениска незначительные, ортопед назначает консервативную терапию. Более серьезные травмы мениска, разрыв, блокада сустава – это однозначные показания к операции.

Безоперационное лечение мениска включает в себя физиотерапию, лечебную физкультуру и прием медикаментозных препаратов. Главная задача такого лечения – снять болевой синдром и воспаление, восстановить структуру хряща. Также назначаются препараты для профилактики повреждений. Если же консервативная терапия результата не приносит, единственный способ решить проблему с суставом это операция на мениске.

При серьезных травмах (разрывах) мениска самый эффективный способ лечения – это артроскопическая операция. Во время такого вмешательства специалист сшивает поврежденный мениск, удаляет частично или полностью.

Так как артроскопия – операция малотравматичная, все манипуляции в полости сустава проводятся через два микроразреза. Это позволяет провести лечение максимально безопасно и безболезненно, а так значительно сократить сроки восстановления после разрыва мениска.

1. Узкая специализация – наша клиника ортопедии один из немногих центров, где оказывается специализированная помощь пациентам с травмами и заболеваниями суставов (в том числе и со спортивными травмами).
2. Многолетний опыт и высокая квалификация – артроскопия суставов это приоритетное направление работы наших специалистов. Ежегодно мы проводим более 500 артроскопических операций на суставах.
3. Современное оборудование – наличие артроскопической стойки позволяет проводить операции с максимальной точностью и гарантировать пациентам быстрое восстановление.
4. Индивидуальный подход – мы принимаем во внимание особенности каждого пациента и с их учетом подбираем тактику лечения и реабилитации, чтобы восстановить здоровье суставов.
5. Комфорт и сервис во всем – от первого звонка администратору, до выписки из стационара.

Для лечения суставов в нашей клинике применяется комплексный подход, то есть, проводим и хирургическое, и восстановительное лечение. К реабилитации под руководством опытного специалиста пациент приступает уже на следующий день после операции. Реабилитолог работает с пациентом над разработкой мышц, учит правильно нагружать конечность, вести себя в быту. Также специалист подбирает для каждого пациента комплекс упражнений, который поможет быстрее восстановить функции конечности и вернуться к активной жизни.

Без правильного и своевременного лечения повреждения мениска не только ограничивают активность, но и снижают качество жизни. Резкая боль в колене, блокады сустава – это хронические последствия разрыва мениска. И если же в состоянии покоя коленный сустав беспокойств не причиняет, то стоит дать нагрузку на колено – неприятные проявления вновь напоминают о себе. Более того, во время травмы части мениска могут отрываться от места крепления, перемещаться в суставе и повреждать хрящевую поверхность сустава. Таким образом разрыв мениска провоцирует артроз колена (разрушение коленного сустава).

Как и при любой травме, при повреждении мениска нужно оказать первую помощь: приложить холод и по возможности не нагружать травмированную конечность. Даже если самочувствие улучшилось, нужно обязательно обратиться на консультацию к ортопеду-травматологу. Специалист назначит необходимые обследования, которые помогут выявить причину проблемы с суставом и подобрать оптимальное лечение.

Артроз — симптомы и диагностика, лечение суставов при артрозе

Joint Body Part Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller

Görsel

• Görsel
• Fotoğraf
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

540.

Сирала:

En popüler

İnsan eklem ve kemik kümesi. Векторные рисунки, спины, легенды, кости

анатомические формы, остеоартрит и роматоидный артрит Инфографика

3D-иллюстрация боли в плече.

X Ray görüntü beyaz arka planda, sizin mesaj ve fikir tıbbi. ..

Боль в теле мужчины

İnsan anatomi — küme satır vektör simgeleri

Боль в суставах замедляет вас?

Колено, бедро, лодыжка — сканирование ноги бегущего человека в синем цвете иллюстрации

Eklem ağrısı türleri

Анатомия колена человека

Ayak bileği yaralanması ve eklem ağrısı-spor yaralanmaları

Eklemlerin Ağrı

Beyaz arka planda insan pelvis anatomisi 3d tıbbi vektör illustras

Ağrı infografik. Migren ve karın ile erkek ve kadın vücudunun…

Dizde bağ

Alt sırt ağrısı.

Organlar, anatomi düz çizgi simgeleri ayarlayın. İnsan kemikleri,

3D çizimi sakral ve servikal acı.

Hip in Pain рентгеновский рентген

omuz anatomisi, rotator geshyryryryry -omuzy -omuzy -vezyryryryryry -veryzy -veryzy -vezyrğ fotograflar verighry vezyrğ fotograflar veryzy -vezyry -veryzy -veryzy -veryzy vozyrğ fot

Tüm eklemlerde ağrı-Kavramsal resim-3d иллюстрация

eklem vücut ağrısı

Человеческое колено в разрезе. Образ анатомии.

Uzun kollu adam. Yapısı ve insan kolu kas resimli gösterimi.

Диз агрыси. Bacacta travma, patella, diz eklemi. Tıbbi neon vektör

İnsan eklem ağrısı

я могу быть ранен me

Сотрясение в суставах

Переход на тропе одним коленом за раз

beyaz arka planda izole el tıbbi vektör illustrasyon kemikleri

колено анатомия

Рентгеновский снимок скелета бедра, 3D-иллюстрация.

Бегущий через боль

изображение костей локтя человека

Acı iskelet x-ray, 3D çizim omuz.

Kalça acı iskelet x-ray, 3D çizim.

İnsan vücudu eklem ağrısı

Vektör kroki simgeler insan vücudunun kemik ve eklemler

İnsan ağrılı eklem

Diz ağrısı kabartma hakkında beyaz yatay sürekli çizgi çizim…

Стадии коленного остеоартрита (ОА).

Diz acı — рентгеновский снимок скелета.

Рентгеновский снимок болезненного скелета плеча, 3D-иллюстрация.

лечение боли в спине

1000+ Smoking Joint Pictures | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 3.4K
• А.

  сигарета cannabisunsplash

  Ahmed Zayan

  maskvendettaurban

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– –– –––– – – –– ––– – – –––– – –.

  GRAS GRÜN

  grinderdrugthc

  Elsa Olofsson

  Hd grey wallpaperspre-rollhemp

  Ahmed Zayan

  smokingganjahiphop

  Brian Lundquist

  flusamiami

  Ahmed Zayan

  Smoke backgroundstriphigh

  Huseyn Memmedli

  azerbaijanbakuHd night sky wallpapers

  Peri Stojnic

  Hd blue wallpapersgermanymunich

  Ahmed Zayan

  Burninggrainymarijuana

  Chase Fade

  streetWeed backgroundsblunt

  Elsa Olofsson

  jointhumanface

  Jeff W

  Brown backgroundsmmjlegal cannabis

  GRAS GRÜN

  mooddrugsamsterdam

  Eanlami 🙂

  Hd city wallpapersmacrosmoking weed

  Alex Mihai C

  castellón de la planaespañawine

  serjan midili

  Люди изображения и изображенияЛюди изображения и изображенияодежда

  Мысль Каталог

  current eventsrollinghand

  Elsa Olofsson

  420cbd flowerpre roll

  HighBabe

  Hd gold wallpapersashtraycrystals

  cannabisunsplashcigarette

  grinderdrugthc

  flusamiami

  Smoke backgroundstriphigh

  Hd blue wallpapersgermanymunich

  streetWeed backgroundsblunt

  Brown backgroundsmmjlegal cannabis

  Hd обои городамакрокурение травки

  Люди фото и картинкиЛюди фото и картинкиодежда

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  maskvendettaurban

  Hd grey wallpaperspre-rollhemp

  smokingganjahiphop

  azerbaijanbakuHd night sky wallpapers

  burninggrainymarijuana

  jointhumanface

  mooddrugsamsterdam

  castellón de la planaespañawine

  current eventsrollinghand

  Related collections

  Humanity

  488 photos · Куратор Киллари Хотару

  Product

  568 photos · Curated by L R

  UTH

  177 photos · Curated by Maddie Collet

  420cbd flowerpre roll

  Hd gold wallpapersashtraycrystals

  cannabisunsplashcigarette

  smokingganjahiphop

  burninggrainymarijuana

  Brown backgroundsmmjlegal cannabis

  Hd городские обоимакроскурение травы

  420cbd flowerpre roll

  maskvendettaurban

  flusamiami

  АзербайджанОбои ночного неба HD

  streetWeed backgroundsblunt

  castellón de la planaespañawine

  текущие событияrollinghand

  Hd gold wallpapersashtraycrystals

  ––––––––––––––––––––––––––––––––––– – – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Какую рыбу можно есть при похудении?

Главная Правильное питание Какую рыбу есть при похудении?

Рыба при похудении

Одним из главных диетических продуктов при похудении является рыба, ведь она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, фосфор, кальций, цинк, йод и витамины А, В и D. Без этих элементов невозможна полноценная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системы худеющего организма. Помимо этого, морепродукт может стать прекрасной заменой мяса, поскольку также считается источником животного белка, который быстро усваивается пищеварительной системой и помогает нарастить мышечный корсет. Еще одна причина популярности рыбы при похудении – это невысокая калорийность. При правильном выборе вида рыбы и способа ее приготовления этот продукт не будет содержать больше 150 калорий, но при этом может подарить продолжительное ощущение сытости. Именно поэтому рыбу используют в качестве основного продукта популярной Средиземноморской диеты.

Несмотря на большое количество полезных свойств рыбы, следует помнить, что она также имеет противопоказания. К ним относятся, например: аллергия, период грудного вскармливания и тяжелые стадии болезни почек.

Какую рыбу можно есть при похудении?

Разная рыба имеет разный процент содержания жира, поэтому ее можно разделить на: жирную, умеренно-жирную и нежирную. В список рекомендуемой рыбы для похудения специалисты всегда включают последние два сорта рыбы. Они являются более диетическими, поскольку содержат менее 8% жира. Если вы все-таки решили попробовать такие жирные сорта, как лосось, семга, осетр, то постарайтесь сократить их порции до минимума, чтобы не набрать лишних килограмм.

Важную роль при потреблении еды во время диеты играет способ ее приготовления, который влияет на количество калорий в пище и ее усвояемость. Диетологи не рекомендуют есть рыбу в копченом, жареном, маринованном и соленом виде. Поэтому при приготовлении полезной рыбы для похудения лучше отдать предпочтение запеканию, варению и тушению. Эти способы термообработки сохраняют полезные свойства продукта, а также делают рыбу сочной и ароматной. Так, на диете можно готовить рыбные супы, салаты, а также рыбу с гарниром из овощей или круп.

Список полезной рыбы для похудения

• Тунец (110 ккал/100 грамм)
• Треска (78 ккал/100 грамм)
• Хек (86 ккал/100 грамм)
• Пикша (73 ккал/100 грамм)
• Камбала (83 ккал/100 грамм)
• Минтай (72 ккал/100 грамм)
• Судак (84 ккал/100 грамм)
• Окунь речной (114 ккал/100 грамм)
• Палтус (116 ккал/100 грамм)
• Щука (84 ккал/100 грамм)

Безусловно, одной из главных полезных рыб для похудения является тунец. Он относится к семейству Скумбриевых и обитает в водах морей и океанов. Поэтому основные производители этой рыбы – это приморские страны: Италия, Испания и Япония.

Мясо тунца насыщено большим количеством витаминов А, В, D и Е, которые благотворно влияют на процесс регенерации клеток и работу пищеварительной системы. Высокий уровень питательности этого морского жителя наряду с низкой калорийностью помогает быстро привести тело в форму. Поэтому если вы задаетесь вопросом «какую рыбу лучше всего есть при похудении», то ответ очевиден: это тунец.

При покупке отдавайте предпочтение свежему мясу или консервам исключительно в собственном соку, потому что в таком виде рыба является менее калорийной. Так, консервированный тунец Rio Mare в собственном соку содержит 111 ккал на 100 грамм. По расчету КБЖУ продукт имеет 26 грамм белков, 0,9 грамм жиров и 0 грамм углеводов. Тунец в собственном соку можно использовать как для приготовления горячих блюд, так и в качестве основного ингредиента для закусок. Вот несколько блюд из этой рыбы, который полюбит каждый, кто следит за своей фигурой: Ячменное ризотто с мангольдом, тунцом и грибами, Весенняя фриттата со спаржей и тунцом. Также во время диеты можно попробовать готовые консервированные салаты. Салат Rio Mare Insalatissime с кукурузой и тунцом и салат Rio Mare Insalatissime по-мексикански могут стать идеальным вариантом вашего обеда или ужина на время диеты.

Помните, что организм каждого человека имеет свои особенности, и лучше проконсультироваться со специалистом, какая диета для похудения подходит именно вам.

Какую рыбу есть при похудении: ценные советы

Многие люди предпочитают употреблять часто в пищу не только мясо, но и сладкую рыбку. Но как быть, если стоит задача не только отведать вкусного блюда, но и придать стройности своей фигуре? Можно ли в этом случае включать в свой ежедневный рацион рыбу?

Конечно же можно, ведть все ученые уже доказали практическую пользу рыбы в похудении. Только не все сорта рыбы признаны диетическими, это нужно знать тем, кто хочет сохранить стройной фигуру. Для начала необходимо выяснить, какова практическая польза рыбы.

Содержание:

1. Общая польза рыбы
2. Краткий список нежирных сортов рыбы для похудения
3. Нежирные сорта рыбы
4. Доступные способы приготовления
5. Рыба для варки при похудении
7. Полезная рыбка для запекания
8. Можно ли есть жареную рыбу во время диеты?
9. Соленая рыба при диете
10. Копченая рыба при похудении
11. Морская и океаническая рыба
12. Вред фермерской рыбы
13. Разгрузочный день на рыбе
14. Какие сорта рыбы можно есть на специальной диете Дюкана
15. Использование рыбных консерв для похудения
16. Использование красной рыбы при похудении
17. Общие рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Общая польза рыбы

Рыба считается источником качественного белка, который, в отличие от мяса, гораздо легче перерабатывается. Если для качественного переваривания мяса потребуется до 4 часов, то для растворения рыбы необходимо 2 часа. Именно благодаря этому качеству рыба разрешена при похудении даже в вечерний прием пищи. Содержащиеся в ней протеины надолго насыщают организм, чувство голода не возникает быстро, никаких лишних жировых отложений не накапливается.

Многие слышали о том, что в Японии очень много долгожителей. Они практически не имеют проблем с щитовидной железой. Вплоть до самой старости у них сохраняется гладкая кожа и хорошее зрение. Достаточно взглянуть на фото японцев-долгожителей, чтобы увидеть там моложавых, здоровых людей. Ученые доказали, что такого результата японцы смогли добиться благодаря регулярному потреблению морской рыбы. Состав любимого многими продукта изобилует следующими полезными элементами:

• жизненно важные жирные аминокислоты: Омега-3, Омега-6;
• витамины А, D, группа В;
• натуральный фосфор;
• цинк;
• йод;
• кальций.

Частое потребление морепродуктов способствует сокращению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизации уровня артериального давления. Если регулярно есть рыбу, то продлевается молодость мозга, сохраняется его активность.

Йод помогает насыщать щитовидную железу необходимыми веществами, что влияет на сжигание калорий и уровень метаболизма.

Жирная кислота Омега-3 – очень полезный элемент для человеческого организма, без которой невозможен синтез многих необходимых организму веществ. Она направлена на поддержание нормального состояния чувствительности нервных волокон, принимает участие в постоянном сокращении мышц. Эта полезная кислота также оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи, волос, ногтей.

Краткий список нежирных сортов рыбы для похудения

Многие диетологи советуют заменить мясо свежей рыбой для похудения, но не все сорта отличаются одинаковой полезностью. В плане калорийности жирная скумбрия обходит постную свинину. Чтобы определиться с сортами, нужно ознакомиться с классификацией рыб по содержанию в ней жира:

• сорта рыбы с повышенной долей жира – атлантическая сельдь, осетр, севрюга, скумбрия и любимые многими сардины;
• рыбные сорта со средним содержанием жира – лосось, зубатка, радужная форель, мойва, карп, семга;
• сорта со сниженным содержанием жира – тилапия, палтус, мидии, морской окунь, тунец;
• разновидности рыб с очень низким содержанием жира – минтай, щука, судак, пикша, гребешки, креветки.

Чтобы наглядно иметь представление о жирности продукта, то необходимо взглянуть на цвет рыбного мяса, если оно светлого тона, то это постная разновидность рыбы. Чем темнее рыбное филе, тем больше в ней калорий. Достаточно посмотреть на сельдь либо скумбрию.

Многие ученые твердят о пользе жирной рыбы, это связано с повышенным содержанием в ней полезных компонентов. При снижении веса об этих сортах стоит забыть либо сократить потребление до небольшого кусочка в неделю.

Нежирные сорта рыбы

Эти сорта рыбы для похудения стоит отметить отдельно, поскольку они не содержат углеводов. Именно поэтому они имеют такую популярность у приверженцев безуглеводных диет. Переход на рыбу во время диеты поможет сократить свой расход углеводов.

Первое место в таблице с показателями жирности занимает ставрида океаническая, далее идет хек. Следующими в таблице идут палтус белокрылый, сазан. Также полезна для фигуры камбала дальневосточная. Пониженным содержанием жира отличаются минтай, путассу, треска, карась, речной окунь. Нежирная рыба содержит меньшее количество жира, чем самое постное мясо. Одинаковое потребление белка при этом происходит, но с гораздо меньшим количеством калорий. Регулярное потребление поможет вывести содержание углеводов на умеренный уровень потребления.

Если нет противопоказаний, то свежую рыбу можно потреблять ежедневно, никаких ограничений тут нет. Допустимая порция для похудения – 100 г. Те, кто не очень любит свежую рыбу, может устраивать раз в неделю рыбный день. Разнообразить ежедневное меню поможет тарелочка свежей ухи либо кусочек запеченной рыбы. Чтобы использовать нежирную рыбу для похудения, нужно знать, как правильно ее приготовить.

Доступные способы приготовления

Жареную рыбу во время похудения есть не рекомендуется. Применение масла во время жарки рыбы наносит вред человеческой фигуре и организму в целом. Помимо жарки, существует множество доступных способов термической обработки свежей рыбы. Она должна пройти обязательную обработку при 100 градусах. Наиболее полезна вареная рыба для похудения. Ее варят в соленой воде со специями 20 минут. Рыбный бульон может быть взят за основу легкого супа.

Еще один способ полезного приготовления рыбы без добавления жира – запекание в фольге. Запеченная рыбка получается нежная. По желанию к ней можно отправить запекаться любые овощи, кроме картофеля.

Обрести стройную фигуру поможет жарка рыбы на сухой сковороде либо на гриле. Практически доказано, что продукты, жареные без использования масла, по вкусовым качествам ничем не уступают жареным с его использованием. В итоге продукты получаются гораздо полезнее.

Свежая рыба, приготовленная на пару, обретает всю большую популярность среди желающих обрести стройную фигуру. При таком способе обработки рыба теряет внутреннюю влагу, сохраняет при этом свои вкусовые качества.

Самый распространенный способ термической обработки свежей рыбы – тушение. Если рыба готовится таким способом, то она напитывается соком свежих овощей, добавленных при тушении, становится нежной, сочной.

Рыба для варки при похудении

Для похудения в свой ежедневный рацион включают следующие легкие сорта рыбы: тунец, камбала, пикша, минтай, треска, креветки и крабы. В целях снижения калорийности рыбу отвариваем на воде, рыбные кусочки присыпаем ароматной приправой. Варим на воде 20-30 минут. Тарелочка вежей ухи без добавления картофеля – отличный вариант для диетического блюда. При готовке рыбы старайтесь не применять соусов, дополнительно стимулирующих аппетит.

Если неприятен рыбный запах, то можно замочить ее в молоке на час, все уйдет за это время. Чтобы рыбное филе не разваливалось при варке, добавьте в воду немного уксуса, тогда филе не будет распадаться.

Полезная рыбка для запекания

Рецептура блюд для похудения создана с минимальным содержанием в нем масла№ процесс запекания свежей рыбки в фольге предполагает одновременное приготовление продукта со всех сторон. При этом рыба получается горазо приятнее на вкус, чем при обычной жарке. Для запекания подходит фольга либо обычный рукав. Многие диетологи отметили, чтоы рыба, запеченная в духовке, намного полезнее, чем кусочки, обжаренные на сковороде. Запеченные кусочки рыбы нужно освободить от защиты за несколько минут до полной готовности, тогда получается прекрасная корочка с отсутствием масла. Можно попробовать запечь рыбку в облегченном йогурте, по вкусу она не будет отличаться от той, что была запеченная в сметане. В таком случае можно получить более облегченное блюдо.

Можно ли есть жареную рыбу во время диеты?

При наличии гастрита и желудочных проблем употребление рыбы в жареном виде запрещено. При диабете не стоит готовить рыбку в кляре и панировочных сухарях.

Если уж очень хочется полакомиться жареной рыбкой, то лучше пожарить ее с небольшим количеством масла на гриле. Есть такое при похудении и поддержании стройности фигуры можно только раз в неделю в количестве 1 кусочка. Готовую рыбу нужно выложить на бумажную салфетку, чтобы лишний жир впитался.

Соленая рыба при диете

Никаких запретов на соленую рыбу со стороны опытных врачей нет. Для похудения нельзя есть сельдь, тарань в соленом виде. Лучше сделать малосольную легкую рыбку самостоятельно. Подобную рыбу можно есть только в первой половине дня. Иначе стоит ждать появления небольших отеков на лице и неприятных лишних килограммов на весах. Соленое задерживает воду в организме, после него потребность в жидкости увеличивается. Подобную рыбу при диете рекомендуют употреблять не чаще раза в неделю.

Копченая рыба при похудении

Рыба в копченом виде при похудении запрещена. Многие ведущие диетологи твердят о вреде копченой пищи, поскольку ее употребление может негативно сказаться на желудке и печени. Вредоносные канцерогены, содержащиеся в копченостях, могут спровоцировать рак. Количество соли в таких продуктах резко увеличено. Из-за выведения воды во время процесса приготовления копченой рыбы растет ее калорийность. Некоторые производители под видом качественной рыбы могут закоптить низкопробное сырье. Помимо основных проблем со здоровьем, есть риск отравиться такой рыбой. Употреблять копченую рыбу вредно в любом случае, невзирая на этот потрясающий вкус и невероятный аромат. Как известно, не всю рыбу полезно употреблять в пищу. Какие сорта рыбы запрещены к потреблению? С чем это связано?

Морская и океаническая рыба

В чем же опасность такой рыбы? Дело в том, что всякая морская и океаническая рыба несет в себе определенное количество ртути, которая содержится в огромных количествах в водах мирового океана. Здоровья содержание этого элемента не прибавляет тем, кто потребляет такую рыбу. Большинство дикой рыбы и морепродуктов сегодня являются непригодными для потребления. К меню здорового питания она никакого отношения не имеет. Повышенное содержание вредоносной ртути обнаруживается в тунце, скумбрии, рыбе-мече. Можно для диеты использовать сорта с минимальным содержанием ртути. Среди них находятся креветки, сардины телапия, кефаль, речная форель. Из этой ситуации есть один выход – употреблять рыбу, выращенную на ферме, ведь она не заражена ртутью. В реальности же рыба, выращенная в неволе, приносит гораздо больший вред здоровью, чем дикая океаническая.

Вред фермерской рыбы

Рыба на ферме получает антибиотики и гормоны. Многие разновидности рыб получают пищевые красители, чтобы ее товарный вид улучшился. На ферме рыба употребляет то, что она не должна есть в дикой природе, например, вредоносную сою. В итоге пищевая ценность рыбы, выращенной на ферме, снижается. В такой рыбе снижено содержание полезных Омега-3 кислот. Единственный выход – употреблять дикую рыбу со сниженным содержанием ртути, устраивать себе периодически разгрузочные рыбные дни.

Разгрузочный день на рыбе

Чтобы ускорить сбрасывание лишнего, многие девушки устраивают себе разгрузочные дни. Для поддержания результата и ускорения процесса похудения можно устроить себе рыбный день. Для этой цели подойдет любая низкокалорийная рыба. Вот несколько доступных вариантов дневного рациона питания для похудения:

• 5-разовый прием пищи, состоящий из равных частей отварной рыбы в количестве 400 г без добавления соли с томатами, огурцами и капустой. В течение дня необходимо пить зеленый чай, очищенную воду;
• после пробуждения выпиваем стакан очищенной воды, на завтрак отведать яйцо, облегченный йогурт, чай. На второй завтрак подойдет отварная треска с овощами, перед обедом снова выпиваем 2 стакана очищенной воды, на обед или ужин сваренная на пару зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь нужно выпивать травяной чай.

Вот такие разгрузочные дни можно делать с использованием свежей рыбы в рационе.

Какие сорта рыбы можно есть на специальной диете Дюкана

Этот популярный диетолог часто советует включать в свой рацион морепродукты в любом виде. Специалисты советуют на диете Дюкана употреблять сорта рыбы с плотной мякотью. Это связано с тем, что сорта с нежной мякотью плохо насыщают организм питательными веществами, быстро перевариваются, вновь хочется есть. Для питания по Дюкану подходят следующие сорта рыбы с высокой плотностью филе:

• вкусный морской окунь, подходящий для запекания в духовке либо на гриле без применения масла;
• нежный морской черт имеет плотное филе, схожим с говядиной, подходит для приготовления на пару 40 минут, его заранее маринуют с использованием пряных трав и лимонного сока;
• любимый многими тунец запекается в рукаве либо готовиться на гриле. Можно применять консервы в собственном соку, подходящие к любому гарниру для диетического меню либо овощам.

Использование рыбных консерв для похудения

При выборе той или иной консервы стоит учитывать, в чем находится продукт: в собственном соку, томате либо масле. Для диеты используем в собственном соку. Все варианты с маслом обладают повышенной калорийностью, они препятствуют похудению. Можно подобрать кильку в собственном соку либо шпроты. Их можно употреблять вместе с овощными салатами либо гарнирами. Из консерв варят вкусные супы на обед либо едят их в качестве отдельного блюда.

Использование красной рыбы при похудении

Эта разновидность рыбы содержит огромное количество аминокислот, но она при этом имеет повышенные показатели жирности, что может пагубно сказаться на фигуре. Разрешается при диете ограниченное потребление красной рыбы раз в неделю, не более. Стоит отказаться от частого потребления следующих сортов рыбы:

• лосось;
• сельдь в любом виде;
• нежная форель;
• тунец;
• популярная скумбрия.

Общие рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Многие диетологи советуют садиться на диету с достаточным количеством рыбы, поскольку она является полезной альтернативой обычному мясу. При соблюдении рыбной диеты желательно придерживаться следующих рекомендаций:

• рыба для диеты должна быть тщательно отобрана, подойдут нежирные сорта: хек, минтай, камбала;
• при соблюдении такой разновидности диеты нужно выбирать продукты, имеющие совместимость с рыбой – морковь, сладкий перец, салат, свежая петрушка. Редька, баклажаны, помидоры и картофель добавлять нежелательно;
• для диеты лучше использовать отварную рыбу, в тушеном либо запеченном виде;
• во время похудения соль стоит на время исключить из рациона. За день до начала можно выпить 1 бокал красного вина.

Все вышеупомянутые рекомендации помогут повысить эффективность диеты для похудения.

Ежедневное потребление рыбы является для многих дорогой к хорошему самочувствию и отличному внешнему виду. Даже если некоторые не переносят рыбу, для своего здоровья они могут хотя бы раз в неделю полакомиться вкусным кусочком рыбы.

От всех этих сортов придется отказаться на время соблюдения диеты. Узнать общую информацию о рыбе разных сортов можно из этого видео.

Если понравилась статья, поделись с ней:

Мичиган выпускает руководства по безопасному использованию рыбы на 2022 год, чтобы помочь жителям узнать о местном потреблении рыбы и спланировать его.

Рекомендации по запрету употребления рыбы в некоторых частях реки Гурон

ЛАНСИНГ, штат Мичиган. Министерство здравоохранения и социальных служб штата Мичиган (MDHHS) выпустило региональные Руководства по безопасному использованию рыбы на 2022 год . Эти руководства могут помочь жителям Мичигана планировать потребление рыбы, чтобы свести к минимуму воздействие химических веществ, которые могут накапливаться в рыбе, и в то же время получать все преимущества для здоровья от употребления рыбы.

В региональных руководствах по безопасному употреблению рыбы содержатся рекомендации по употреблению местной рыбы. Рекомендации основаны на уровнях химических веществ, содержащихся в порциях рыбы, которые едят люди — обычно в филе. Результаты испытаний Бюро лабораторий MDHHS используются для определения того, что людям безопасно есть в долгосрочной перспективе. Употребление в пищу рыбы имеет много преимуществ для здоровья, и Руководства по безопасному питанию рыбы   помогают людям выбрать рыбу, которая лучше всего подходит для них и их семей.

Одним из обновлений регионального руководства «Ешьте безопасную рыбу» по юго-восточному Мичигану является рекомендация «Не употреблять в пищу» синежаберную и солнечную рыбу, выловленную в Нижнем рукаве реки Руж и в главном рукаве реки Руж от плотины Форд-Эстейт до плотины Форд-Эстейт. река Детройт. В 2021 году в этих частях реки были собраны синежаберные и солнечные рыбы, которые были проанализированы на наличие вредных примесей. Из-за высокого уровня перфтороктанового сульфоната (ПФОС), типа пер- и полифторалкильного вещества (ПФАС), MDHHS рекомендует людям избегать употребления синежаберных и солнечных рыб на этом участке реки Руж.

Было обнаружено, что другие виды рыб, собранные в 2019 и 2021 годах на этом же участке реки, загрязнены ПФОС, но не на уровнях, требующих рекомендации «Не употреблять в пищу». Департамент окружающей среды, Великих озер и энергетики штата Мичиган продолжает расследование возможных источников загрязнения ПФОС. На этом участке реки также имеется историческое загрязнение ПХБ. Рекомендации по потреблению всех других видов рыб на этом участке реки Руж можно найти в Ешьте безопасную рыбу. Справочник по юго-восточному Мичигану.  

Еще одно обновление включает в себя отмену рекомендации «Не употреблять в пищу» рыбу для большинства видов рыб на определенном участке реки Гурон в связи с последними данными о рыбном филе. Рекомендация отменена на участке реки Гурон от места пересечения I-275 в округе Уэйн до устья реки в озере Эри, включая водохранилище Флэт-Рок.

Несмотря на то, что рекомендация «Не употреблять рыбу» была отменена для большинства видов рыб, обитающих на этом участке реки Гурон, правила потребления рыбы по-прежнему действуют для следующих видов:

• Синежаберная и солнечная рыба имеют рекомендуемые восемь порций МИ в месяц из-за ПФОС.
• Карп имеет рекомендуемую категорию «Ограничено» для рыбы менее 28 дюймов и рекомендуемую категорию «Не употреблять в пищу» для рыбы более 28 дюймов из-за полихлорированных бифенилов (ПХД) и диоксинов. Рыбу с категорией «Ограничение» не следует есть людям младше 15 лет, тем, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как рак или диабет, тем, у кого в ближайшие несколько лет могут родиться дети, беременным или кормящим грудью. Людям, не подпадающим ни под одну из этих категорий, рекомендуется ограничить потребление до одной-двух порций в год.
• Сома рекомендуется одна порция MI в месяц из-за ПХД.
• Большеротый и малоротый окунь имеет рекомендуемые четыре порции MI в месяц из-за ПХБ и ртути.
• Рок-бас по-прежнему имеет рекомендацию «Не есть» из-за ПФОС.
• Информацию о других видах рыб см. в общегосударственных правилах.

Рекомендация «Не есть рыбу» остается в силе для реки Гурон от места, где река пересекает Н. Уиксом-роуд в округе Окленд, до места, где река пересекает I-275. Сюда входят: Нортон-Крик (округ Окленд), пруд Хаббелл, также известный как Милл-Понд (округ Окленд), озеро Кент (округ Окленд), озеро Рудное (округ Ливингстон), озера Строберри и Зуки (округ Ливингстон), озеро Галлахер (округ Ливингстон). ), Озеро Лун (округ Ливингстон), Озера Уайтвуд (округ Ливингстон), Озера Бейс Лайн и Портедж (линия Ливингстона / округа Уоштено), Пруд Бартон (округ Уоштено), Пруд Геддес (округ Уоштено), Пруд Арго (округ Уоштено), Озеро Форд (округ Вашингтон) и озеро Бельвиль (округ Уэйн).

В отличие от Руководства по рыбной ловле штата Мичиган Департамента природных ресурсов штата Мичиган, руководство MDHHS по безопасному употреблению рыбы не является законом или нормативным актом, и никто не обязан их соблюдать. Вместо этого руководства являются бесплатным ресурсом для тех, кто хотел бы получить информацию о том, какую рыбу и в каком количестве можно употреблять в пищу из различных водоемов по всему штату.

Химические вещества в рыбе представляют собой всемирную проблему, которая не ограничивается Мичиганом и другими штатами Великих озер. Химические вещества, наиболее часто встречающиеся в рыбе, — это ртуть и ПХБ. Однако ПФАС, включая ПФОС, также были обнаружены в рыбе из некоторых водоемов в Мичигане.

Важно отметить, что рыба из некоторых районов Мичигана более загрязнена, чем из других. Используя руководства по безопасному питанию рыбой, потребители из штата Мичиган могут быть уверены, что они делают осознанный выбор в отношении употребления в пищу рыбы, пойманной в местном озере или реке.

В дополнение к руководствам «Ешьте безопасную рыбу», MDHHS также выпускает Руководство по безопасной покупке рыбы , чтобы помочь жителям выбирать морепродукты с низким содержанием ртути в местных продуктовых магазинах, на рыбных рынках и в ресторанах. Руководства по безопасному питанию рыбой и Руководство по покупке безопасной рыбы  доступны в Интернете по адресу Michigan.gov/EatSafeFish.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как купить, съесть или приготовить безопасную рыбу, или получить руководство по безопасному питанию рыбой 2022 года  для вашего региона, посетите веб-сайт Michigan.gov/EatSafeFish и нажмите Find Your Area или позвоните по номеру 800-648. -6942.

#  #  # 

• Eat Safe Fish 2022 NR.pdf

Плюсы, минусы и что есть

При пескатарианской диете человек питается преимущественно вегетарианской пищей с добавлением рыбы и других морепродуктов.

Диета, состоящая в основном из продуктов растительного происхождения, имеет множество преимуществ для здоровья, которые может усилить добавление рыбы и рыбных продуктов.

В этой статье мы рассмотрим потенциальную пользу пескатарианской диеты для здоровья и то, что люди могут есть на такой диете.

Пескетарианская диета полезна для здоровья. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих преимуществ.

Здоровье сердца

Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, сельдь и форель, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 — это жиры, необходимые для здоровья и участвующие в критических процессах, включая регуляцию воспаления в организме.

Исследования показывают, что регулярное употребление рыбы может помочь снизить риск сердечных приступов, высокого кровяного давления, атеросклероза и инсульта.

Помимо рыбы, пескетарианская диета состоит в основном из растительной пищи. Согласно одному анализу 2017 года, у людей, которые потребляют пищу с высоким содержанием овощей и других растительных продуктов, снижается риск ишемической болезни сердца.

Авторы исследования говорят, что преимущества растительной диеты для здоровья сердца включают улучшение уровня липидов в крови и снижение артериального давления.

В том же исследовании делается вывод о том, что вегетарианская диета может обратить вспять атеросклеротические бляшки в сочетании с физическими упражнениями и управлением стрессом.

Атеросклероз возникает, когда в артериях образуются бляшки. Это приводит к тому, что артерии затвердевают, сужаются и ограничивают кровоток.

Рак

Пескетарианская диета может также защитить людей от колоректального рака или рака, поражающего толстую и прямую кишку.

Согласно исследованию 2015 года, колоректальный рак является второй ведущей причиной смерти от рака в Соединенных Штатах.

В исследовании использовались данные когорты из более чем 77 650 человек, и было обнаружено, что пескетарианская диета обладает сильным защитным эффектом против колоректального рака.

Диабет и воспаление

Соблюдение растительной диеты может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Метаболический синдром представляет собой совокупность состояний, включая резистентность к инсулину, высокое кровяное давление и ожирение.

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, обладают мощным противовоспалительным действием и могут принести пользу здоровью во многих отношениях при употреблении в больших дозах.

Рационы на растительной основе богаты противовоспалительными и антиоксидантными средствами, такими как флавоноиды. Это природные соединения, присутствующие в растениях. Флавоноиды обладают рядом противовоспалительных и противодиабетических свойств.

Исследование 2016 года, в котором снова рассматривались различные модели питания среди более чем 77 000 человек в США, показало, что люди, соблюдающие пескетарианскую диету, потребляли больше флавоноидов, чем все участники.

Ниже перечислены некоторые источники рыбы, которую может употреблять человек, соблюдающий пескетарианскую диету:

• консервированные сардины
• консервированный лосось
• консервированный тунец
• рыбные палочки
• замороженный лосось, форель и сельдь
• замороженные креветки инес
• свежий моллюски, такие как креветки, моллюски и морские гребешки

Другие продукты, которые следует включить:

• фрукты
• овощи
• злаки и цельные зерна, включая овес, болгарскую пшеницу, амарант, кукурузу и рис
• псевдозерновые, такие как лебеда и гречиха, которые не содержат глютена
• бобовые, включая фасоль, фасоль пинто и горох льняное семя, конопляное семя и чиа
• яйца и молочные продукты, если лакто-ово-вегетарианец

Хотя человек, придерживающийся вегетарианской диеты, может потреблять все необходимые ему питательные вещества с пищей, которую он ест, любая диета, ограничивающая большое количество продуктов может привести к субоптимальному потреблению одного или нескольких питательных веществ.

Например, если человек избегает молочных продуктов, он должен обязательно потреблять другие продукты, богатые кальцием, такие как определенные овощи, орехи, семена и бобы.

Здесь мы приводим примеры рецептов блюд, на которые человек может обратить внимание при выборе пескатарианской диеты:

Завтрак

Сардины на кростини

Сардины являются отличным источником омега-3. Использование шпината для приготовления песто, намазанного на кростини, является источником витамина С и витамина А. Витамин С помогает увеличить количество усваиваемого человеком железа.

В этом рецепте используются консервированные сардины, но также можно использовать свежие сардины или анчоусы. Начало дня с белком увеличивает чувство сытости, а песто добавляет полезную зелень, которая является источником железа.

Обед

Классический запеченный фалафель

Тахини — хороший источник растительного белка и омега-3 жирных кислот. Нут также является хорошим источником растительного белка и клетчатки. Добавьте к этому рецепту полезный средиземноморский салат, чтобы приготовить сытный обед.

Ужин

Жареный лосось с соусом из лука-шалот и грейпфрута

Лосось содержит незаменимые жирные кислоты омега-3.

Рыба с сильным вкусом прекрасно сочетается с цитрусовыми, например, с грейпфрутом. Добавление грейпфрута в этот рецепт также добавляет витамин С и клетчатку, и это засчитывается в 2 порции фруктов, которые человек должен съедать в день.

Большинство пескетарианцев едят морепродукты только один раз в день или несколько раз в неделю, а не несколько раз в день. Другим вариантом однодневного плана питания может быть:

Завтрак: Овсянка на кокосовом молоке со свежими ягодами, семенами чиа и миндальным маслом

Обед: Зерновая миска, приготовленная из лебеды, сладкого картофеля, капусты и нута.

Ужин: Лосось на гриле и спаржа с лимоном, подается с печеным картофелем и салатом

Тяжелые металлы и загрязняющие вещества в морской рыбе являются глобальной проблемой. Поскольку 92 процента рыбы, потребляемой людьми, приходится на морскую рыбу, в основном из прибрежного рыболовства, существует риск заражения.

Ртуть присутствует в атмосфере и водоемах, поэтому почти вся рыба может быть источником ртути. Однако большая часть рыбы содержит очень низкие уровни ртути, и известно, что лишь некоторые из них являются концентрированными источниками ртути.

Для большинства людей ртуть, содержащаяся в рыбе, не представляет опасности, поясняет Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Тем не менее, они советуют женщинам, планирующим забеременеть, беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям не есть определенную рыбу.

Рыба, которую следует избегать, включает:

• акулу
• рыбу-меч
• королевскую макрель
• кафельную рыбу

Рыбу с низким содержанием ртути включают:

90 5 90 5 90 легкие консервы 0035
• минтай
• креветка
• сом

Пескетарианская диета может быть здоровой и полезной для здоровья, если люди избегают рыбы с высоким содержанием ртути.

Болезни обмена веществ

Человеческий метаболизм можно разделить на несколько областей:

• метаболизм жиров (липидный обмен)
• метаболизм аминокислот (простых белков)
• метаболизм углеводов (углеводный обмен)
• метаболизм минеральных веществ (минеральный обмен)

Вероятно, самым известным метаболическим заболеванием является сахарный диабет, при котором гормон инсулин больше не выполняет своей предназначенной функции и поэтому сахар перестает всасываться из крови в клетки. Обычно это проявляется в виде усталости, физической слабости и повышенной жажды, чтобы способствовать выделению сахара через мочу.

Дальнейшими примерами метаболических нарушений являются:

• фенилкетонурия (нарушение метаболизма аминокислот)
• Болезнь Кушинга (синдром Кушинга: чрезмерное образование кортизола из-за опухоли головного мозга)
• муковисцидоз (кистозный фиброз)
• гипертриглицеридемия (нарушение жирового / липидного обмена)
• Болезнь Аддисона (болезнь коры надпочечников)
• Болезнь Хашимото (воспаление щитовидной железы)

Обычно причиной метаболических заболеваний является генетический дефект, тогда расстройство является врожденным. Тем не менее, это не означает, что расстройство уже присутствует при рождении. Часто врожденные метаболические расстройства развиваются только с течением времени или когда в качестве триггеров, т.е. пусковых механизмов, добавляются определенные экологические аспекты.

Приобретенные заболевания обмена веществ (метаболические заболевания), такие как сахарный диабет 2-го типа, возникают в любом возрасте. Их развитию также способствуют такие факторы риска, как избыточный вес, малоподвижный образ жизни или токсины окружающей среды, такие как выхлопные газы автомобилей или сигаретный дым. Гормонально-активные опухоли также вызывают нарушения обмена веществ.

В целом, различные метаболические расстройства также связаны с различными симптомами. Тем не менее, есть некоторые основные симптомы, которые часто являются признаками метаболической дисфункции. Сюда относятся:

• резкое изменение веса без изменения привычек питания
• усталость и слабость или нервозность и беспокойство
• покраснение кожи или колющая боль
• спазмы в животе, тошнота и боли в желудке

Если нарушения обмена веществ не лечить должным образом, это может привести к серьезным проблемам, физическим и психическим нарушениям развития или даже к смерти.

В начале каждого обследования ведется опрос пациента, в ходе которого врачи задают пациенту вопросы о его истории болезни (анамнез), его жалобах, принимаемых лекарствах, образе жизни, медицинском анамнезе и семейных заболеваниях, а также проводится физикальное обследование.

При наличии соответствующих показаний и подозрений на нарушение обмена веществ семейный врач или возможно специалист, к которому уже обратился пациент, проводят соответствующие исследования. Среди наиболее важных диагностических процедур – анализы крови и мочи, которые используются для определения уровня гормонов и ферментов, а также продуктов метаболизма. Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы) могут быть диагностированы, например, по патологически измененному уровню гормонов.

Более редкие и менее очевидные заболевания иногда требуют проведения нескольких различных анализов крови и мочи до тех пор, пока не будет найдена причина симптомов.

В некоторых случаях может потребоваться использование процедур визуализации после получения результатов анализов крови или мочи. Часто используется УЗИ (сонография), но иногда также используется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ).

В рамках скрининга новорожденных («пяточный тест») в клинике в первые дни жизни проводится тест на определенные метаболические нарушения, например, тест на фенилкетонурию (ФКУ) путем взятия крови из пятки.

Метаболические заболевания в большинстве случаев не поддаются лечению, поэтому больным часто приходится принимать лекарства на протяжении всей жизни. Однако, с этими лекарствами они обычно не имеют симптомов. Существует много принципов того, как такие препараты работают в организме, например:

• Препарат заменяет вещество, которое отсутствует в организме, например, гормон.
• Препарат снижает содержание вещества, которое накапливается, например, лекарства, для снижения уровня сахара в крови.
• Препарат предотвращает всасывание вещества в организм, например, так называемые ингибиторы всасывания холестерина.

Симптомы обычно могут быть улучшены с помощью медикаментозной терапии. Тем не менее, пациенту часто приходится соблюдать диету, например, пациентам с сахарным диабетом или с нарушениями жирового обмена, так как регуляторные механизмы в организме не могут реагировать адекватно и гибко, несмотря на прием лекарств. При отсутствии лекарств для терапии, нарушенный метаболический процесс можно поддержать определенной диетой, таким образом у пациента, хотя бы, сократится количество жалоб.

Если опухоли являются причиной метаболических или гормональных заболеваний, может потребоваться хирургическое вмешательство. Тем не менее, после этого, как правило, необходима медикаментозная терапия на протяжении всей жизни, так как отсутствующая в настоящее время эндокринная железа больше не способна выделять гормоны.

К сожалению, некоторые заболевания обмена веществ не всегда удается вылечить, вопреки интенсивной терапии.

Специалистов по метаболическим заболеваниям часто можно найти в больницах или специализированных практиках. Если у новорожденного подозревают врожденное нарушение обмена веществ, за это отвечает педиатрическое отделение, так как здесь врачи лучше всего осведомлены о нуждах и особенностях маленьких детей. Педиатр в этом случае также является важным контактным лицом.

Для пациентов в пожилом возрасте эндокринологи и гастроэнтерологи часто являются наиболее подходящими специалистами при подозрении на метаболическое заболевание. Диабетологи – врачи, специализирующиеся на наиболее распространенном заболевании обмена веществ – сахарном диабете.

Поэтому специалисты по метаболическим заболеваниям часто являются специалистами по внутренним болезням, а также по эндокринологии и диабетологии, но они могут иметь и другую дополнительную квалификацию, например, специалиста по внутренним болезням или общей медицине или специалиста по педиатрии и подростковой медицине, а также, дополнительную квалификацию по метаболическим заболеваниям (например, пройти сертификацию по диабетологии, которую проводит Немецкое диабетическое общество или пройти специализацию на неонатолога).

В зависимости от специализации курс специальной подготовки длится пять-шесть лет, в течение которых должно быть проведено определенное количество диагностических процедур и терапий. В результате специалист по метаболическим заболеваниям приобретает глубокие знания во всех областях диагностики и лечения болезней обмена веществ.

ИНВИТРО. Нарушения обмена веществ, узнать цены на анализы и сдать в Москве

• ИНВИТРО
• Анализы
• Генетические…
• Нарушения обмена…

• • Программа обследования для офисных сотрудников
  • Обследование домашнего персонала
  • Оценка риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Диагностика антифосфолипидного синдрома (АФС)
  • COVID-19
  • Оценка функции печени
  • Диагностика состояния почек и мочеполовой системы
  • Диагностика состояния желудочно-кишечного тракта
  • Диагностика заболеваний соединительной ткани
  • Диагностика сахарного диабета
  • Диагностика анемий
  • Онкология
  • Диагностика и контроль терапии остеопороза
  • Биохимия крови
  • Диагностика состояния щитовидной железы
  • Госпитальные профили
  • Здоров ты – здорова страна
  • Гинекология, репродукция
  • Здоровый ребёнок: для детей от 0 до 14 лет
  • Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП)
  • Проблемы веса
  • VIP-обследования
  • Болезни органов дыхания
  • Аллергия
  • Определение запасов микроэлементов в организме
  • Красота
  • Витамины
  • Диеты
  • Лабораторные исследования перед диетой
  • Спортивные профили
  • Гормональные исследования для мужчин
  • Дифференциальная диагностика депрессий
  • Лабораторные исследования для получения медицинских справок

• • Биохимические исследования
    • Глюкоза и метаболиты углеводного обмена
    • Белки и аминокислоты
    • Желчные пигменты и кислоты
    • Липиды
    • Ферменты
    • Маркеры функции почек
    • Неорганические вещества/электролиты:
    • Витамины
    • Белки, участвующие в обмене железа
    • Кардиоспецифичные белки
    • Маркёры воспаления
    • Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза
    • Определение лекарственных препаратов и психоактивных веществ
    • Биогенные амины
    • Специфические белки
  • Гормональные исследования
    • Лабораторная оценка гипофизарно-надпочечниковой системы
    • Лабораторная оценка соматотропной функции гипофиза
    • Лабораторная оценка функции щитовидной железы
    • Оценка функции паращитовидных желез
    • Гипофизарные гонадотропные гормоны и пролактин
    • Эстрогены и прогестины
    • Оценка андрогенной функции
    • Нестероидные регуляторные факторы половых желёз
    • Мониторинг беременности, биохимические маркёры состояния плода
    • Лабораторная оценка эндокринной функции поджелудочной железы и диагностика диабета
    • Биогенные амины
    • Лабораторная оценка состояния ренин-ангиотензин-альдостероновой системы
    • Факторы, участвующие в регуляции аппетита и жирового обмена
    • Лабораторная оценка состояния инкреторной функции желудочно-кишечного тракта
    • Лабораторная оценка гормональной регуляции эритропоэза
    • Лабораторная оценка функции эпифиза
  • Анализы для ЗОЖ
  • Гематологические исследования
    • Клинический анализ крови
    • Иммуногематологические исследования
    • Коагулологические исследования (коагулограмма)
  • Иммунологические исследования
    • Комплексные иммунологические исследования
    • Лимфоциты, субпопуляции
    • Оценка фагоцитоза
    • Иммуноглобулины
    • Компоненты комплемента
    • Регуляторы и медиаторы иммунитета
    • Интерфероновый статус, оценка чувствительности к иммунотерапевтическим препаратам:
  • Аллергологические исследования
    • IgE — аллерген-специфические (аллерготесты), смеси, панели, общий IgE.
    • IgG, аллерген-специфические
    • Технология ImmunoCAP
    • Технология АлкорБио
  • Маркеры аутоиммунных заболеваний
    • Системные заболевания соединительной ткани
    • Ревматоидный артрит, поражения суставов
    • Антифосфолипидный синдром
    • Васкулиты и поражения почек
    • Аутоиммунные поражения желудочно-кишечного тракта. Целиакия
    • Аутоиммунные поражения печени
    • Неврологические аутоиммунные заболевания
    • Аутоиммунные эндокринопатии
    • Аутоиммунные заболевания кожи
    • Заболевания легких и сердца
    • Иммунная тромбоцитопения
  • Онкомаркёры
  • COVID-19
  • Микроэлементы
    • Алюминий
    • Барий
    • Бериллий
    • Бор
    • Ванадий
    • Висмут
    • Вольфрам
    • Галлий
    • Германий
    • Железо
    • Золото
    • Йод
    • Кадмий
    • Калий
    • Кальций
    • Кобальт
    • Кремний
    • Лантан
    • Литий
    • Магний
    • Марганец
    • Медь
    • Молибден
    • Мышьяк
    • Натрий
    • Никель
    • Олово
    • Платина
    • Ртуть
    • Рубидий
    • Свинец
    • Селен
    • Серебро
    • Стронций
    • Сурьма
    • Таллий
    • Фосфор
    • Хром
    • Цинк
    • Цирконий
  • Исследование структуры почечного камня
  • Исследования мочи
    • Клинический анализ мочи
    • Биохимический анализ мочи
  • Исследования кала
    • Клинический анализ кала
    • Биохимический анализ кала
  • Исследование спермы
    • Светооптическое исследование сперматозоидов
    • Электронно-микроскопическое исследование спермы
    • Антиспермальные антитела
  • Диагностика инфекционных заболеваний
    • Вирусные инфекции
    • Бактериальные инфекции
    • Грибковые инфекции
    • Паразитарные инфекции
    • Стрептококковая инфекция
  • Цитологические исследования
  • Гистологические исследования
  • Онкогенетические исследования
  • Цитогенетические исследования
  • Неинвазивные пренатальные тесты
  • Генетические предрасположенности
    • Образ жизни и генетические факторы
    • Репродуктивное здоровье
    • Иммуногенетика
    • Резус-фактор
    • Система свертывания крови
    • Болезни сердца и сосудов
    • Болезни желудочно-кишечного тракта
    • Болезни центральной нервной системы
    • Онкологические заболевания
    • Нарушения обмена веществ
    • Описание результатов генетических исследований врачом-генетиком
    • Фармакогенетика
    • Система детоксикации ксенобиотиков и канцерогенов
    • Определение пола плода
    • Резус-фактор плода
  • Наследственные заболевания
  • Наследственные болезни обмена веществ
    • Обследование новорождённых для выявления наследственных болезней обмена веществ
    • Дополнительные исследования (после проведения скрининга и консультации специалиста)
  • Определение биологического родства: отцовства и материнства
    • Определение биологического родства в семье: отцовства и материнства
  • Исследование качества воды и почвы
    • Исследование качества воды
    • Исследование качества почвы
  • Диагностика патологии печени без биопсии: ФиброМакс, ФиброТест, СтеатоСкрин
    • Расчётные тесты, выполняемые по результатам СтеатоСкрина без взятия крови
  • Дисбиотические состояния кишечника и урогенитального тракта
    • Общая оценка естественной микрофлоры организма
    • Исследование микробиоценоза урогенитального тракта
    • Фемофлор: профили исследований дисбиотических состояний урогенитального тракта у женщин
    • Специфическая оценка естественной микрофлоры организма
  • Бланк результатов исследования на английском языке

• • Кровь
  • Моча
  • Кал
  • Спермограмма
  • Гастропанель

• • Эндоскопия
  • Функциональная диагностика
  • УЗИ

• • Исследования, которые мы не делаем
  • Новые тесты
  • Получение результатов
  • Дозаказ исследований
  • Услуга врача консультанта
  • Профессиональная позиция
    • Венозная кровь для анализов
    • Онкомаркеры. Взгляд практического онколога. Лабораторные обоснования.
    • Тестостерон: диагностический порог, метод-зависимые референсные значения
    • Лабораторная оценка параметров липидного обмена в ИНВИТРО
    • Липидный профиль: натощак или не натощак

Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала

Новаторство в более глубоком понимании метаболизма

Merrill Meadow | Whitehead Institute

Метаболизм – это сумма поддерживающих жизнь химических реакций, происходящих в клетках и во всех организмах. Геном человека кодирует тысячи метаболических ферментов, и определенные метаболические пути играют важную роль во многих биологических процессах — от расщепления пищи до высвобождения энергии, до нормальной пролиферации и дифференцировки клеток, до патологий, лежащих в основе диабета, рака и других заболеваний.

На протяжении десятилетий исследователи из Института Уайтхеда помогали выяснить, как работает метаболизм в здоровом состоянии, и определить, как нарушенные метаболические процессы способствуют развитию болезней. Среди обширных достижений члена-основателя Whitehead Харви Лодиша, например, идентификация генов и белков, участвующих в развитии резистентности к инсулину и реакции на стресс в жировых клетках. Его лаборатория исследовала гормоны, контролирующие метаболизм жирных кислот и глюкозы, что расширило понимание ожирения и диабета 2 типа. В 1995, лаборатория клонировала адипонектин, гормон, вырабатываемый исключительно жировыми клетками. Длинная серия исследований показала, что адипонектин заставляет мышцы быстрее сжигать жирные кислоты, поэтому они не откладываются в виде жира, и увеличивает метаболизм сахара-глюкозы. Совсем недавно лаборатория идентифицировала и охарактеризовала типы РНК, которые специфически экспрессируются в жировых клетках, включая микроРНК, уникальную для бурого жира, которая сжигает, а не хранит жирные кислоты. Кроме того, открытие бывшим членом Дэвидом Сабатини белка mTOR и его последующая работа по разработке многих способов, которыми путь mTOR влияет на функцию клеток, оказались фундаментальными для понимания взаимосвязи между метаболизмом и множеством заболеваний.

В настоящее время исследователи Института продолжают заниматься более глубоким пониманием того, как метаболические процессы влияют на здоровье и болезни — с долгосрочными последствиями, которые могут варьироваться от новых методов лечения ожирения и диабета 2 типа до методов замедления процесса старения. Вот несколько примеров творческой и новаторской работы ученых Института Уайтхеда в области метаболизма.

Понимание гибернации и оцепенения 

Вдохновение для исследований приходит во многих формах. Например, член Института Уайтхеда Синиша Хрватин, который присоединился к факультету в январе 2022 года из Гарвардской медицинской школы (HMS), был вдохновлен на продолжение своего текущего исследования научно-фантастическими рассказами о анабиозе для долгосрочных космических путешествий. А во время учебы в аспирантуре он понял, что способность некоторых млекопитающих входить в состояние значительно сниженного метаболизма, например, в спячке, была легкой, но реальной формой анабиоза.

Докторские исследования Хрватина в лаборатории Дуга Мелтона в Гарвардском университете были сосредоточены в основном на биологии стволовых клеток. Но его последующие постдокторские исследовательские должности в Массачусетском технологическом институте (MIT) и HMS позволили ему начать изучать механизмы и влияние сниженных метаболических состояний у млекопитающих. Время также было удачным, потому что он смог использовать растущий набор генетических инструментов, которые становились доступными, а также создать несколько собственных новых инструментов.

«Чтобы выжить в экстремальных условиях, многие животные развили способность резко снижать скорость метаболизма и температуру тела и входить в состояния покоя, такие как спячка и оцепенение», — говорит Хрватин. Спящие животные входят в повторяющиеся состояния значительно сниженной метаболической активности, каждое из которых длится от нескольких дней до недель. Для сравнения, дневное оцепенение короче, и у животных повторяются периоды более низкой, чем обычно, метаболической активности, продолжающиеся несколько часов.

Лаборатория Хрватина изучает тайны того, как животные и их клетки инициируют, регулируют и выживают в этих адаптациях. «Наша долгосрочная цель — определить, можно ли использовать эти адаптации для создания терапевтических приложений для людей». Он и его команда сосредоточены на трех общих вопросах, касающихся механизмов, лежащих в основе оцепенения у мышей и гибернации у хомяков.

Во-первых: как мозг животных инициирует и регулирует метаболические процессы, участвующие в этом процессе? Во время своего постдокторского исследования Хрватин опубликовал подробности своего открытия нейронов, участвующих в регуляции оцепенения мыши. «Теперь мы исследуем, как эти нейроны, регулирующие оцепенение, получают информацию об энергетическом состоянии тела, — объясняет он, — и изучаем, как эти нейроны затем вызывают снижение скорости метаболизма и температуры тела во всем теле».

Во-вторых: как отдельные клетки и их геномы адаптируются к экстремальным или изменяющимся условиям окружающей среды; и как эти приспособления различаются между типами организмов?

«Клетки зимующих организмов, от грызунов до медведей, развили способность выживать при экстремально низких температурах в течение многих недель или месяцев», — отмечает Хрватин. «Мы используем генетический скрининг, чтобы определить видоспецифические механизмы устойчивости к экстремальному холоду. Затем мы изучим, могут ли эти механизмы быть вызваны у незимующих организмов, что потенциально может принести пользу для здоровья».

Третье: Можем ли мы преднамеренно и специально замедлить повреждение тканей, прогрессирование болезни и/или старение клеток и целых организмов, вызывая оцепенение или гибернацию – или аспекты этих состояний? Давно известно, что впадающие в спячку животные живут дольше, чем близкие родственники, не впадающие в спячку; что раковые клетки не размножаются во время гибернации; и что холод может помочь защитить нейроны от последствий потери кислорода. Однако клеточные механизмы, лежащие в основе этих явлений, остаются в значительной степени неизвестными. Лаборатория Хрватина будет вызывать длительное состояние, похожее на гибернацию, у мышей и естественную спячку у хомяков, а также изучать, как эти состояния влияют на такие процессы, как восстановление тканей, прогрессирование рака и старение.

«В лаборатории, если вы возьмете множество типов клеток человека и поместите их в холодную среду, они умрут, но клетки гибернаторов выживут», — отмечает Хрватин. «Мы очарованы клеточными процессами, лежащими в основе этих способностей к выживанию. В качестве отправной точки мы используем новые подходы к скринингу CRISPR, которые помогают нам идентифицировать задействованные геномные механизмы».

А потом? «В конечном счете, мы надеемся ответить на главный вопрос: можно ли передать некоторые из этих способностей выживания людям?

Решение митохондриальной головоломки

Когда научный сотрудник Института Уайтхеда Джессика Спинелли изучала метаболизм рака в аспирантуре, она заинтересовалась тем, что казалось научным парадоксом в отношении митохондрий, производящих энергию органелл клетки: считается, что митохондрии быть важным для роста опухоли; но им обычно нужен кислород для функционирования, а значительная часть опухолей имеет очень низкий уровень кислорода. Проводя исследования в лаборатории бывшего члена Института Уайтхеда Дэвида Сабатини, Спинелли стремился понять, как эти факты соотносятся друг с другом и могут ли митохондрии каким-то образом адаптироваться к функционированию при ограниченном уровне кислорода.

Недавно Спинелли и его коллеги опубликовали ответ на загадку, который может помочь в исследованиях заболеваний, включая ишемию, диабет и рак. В научной статье, первым автором которой был Спинелли, команда продемонстрировала, что, когда клетки лишены кислорода, молекула под названием фумарат может служить заменой и позволять митохондриям продолжать функционировать.

Как объясняет Спинелли, людям нужны молекулы кислорода для процесса клеточного дыхания, происходящего в митохондриях наших клеток. В этом процессе, называемом цепью переноса электронов, электроны передаются в своего рода клеточной эстафете, что в конечном итоге позволяет клетке создавать энергию, необходимую для выполнения ее жизненных функций. Обычно для поддержания этого процесса необходим кислород.

Используя масс-спектрометрию для измерения количества молекул, образующихся в результате клеточного дыхания в различных условиях, Спинелли и его команда обнаружили, что клетки, лишенные кислорода, имеют высокий уровень молекул сукцината, которые образуются, когда электроны добавляются к молекуле, называемой фумаратом. «Исходя из этого, мы предположили, что накопление сукцината в среде с низким содержанием кислорода вызвано тем, что митохондрии используют фумарат в качестве замены кислорода в цепи переноса электронов», — объясняет Спинелли. «Это может объяснить, как митохондрии функционируют при относительно небольшом количестве кислорода». Следующим шагом была проверка этой гипотезы на мышах, и эти исследования дали несколько интересных результатов: только митохондрии в почках, печени и тканях мозга могут использовать фумарат в цепи переноса электронов. И даже в нормальных условиях митохондрии в этих тканях для функционирования использовали как фумарат, так и кислород, а при снижении содержания кислорода в большей степени зависели от фумарата. Напротив, митохондрии сердца и скелетных мышц минимально использовали фумарат и плохо функционировали при ограниченном количестве кислорода.

«Мы предвидим интересную работу по изучению того, как именно этот процесс регулируется в различных тканях, — говорит Спинелли, — и особенно при солидных опухолях, где уровень кислорода варьируется в зависимости от региона».

В поисках более точной модели диабета

Макс Фризен, научный сотрудник лаборатории Института Уайтхеда, член-основатель Рудольф Йениш, изучает роль клеточного метаболизма при диабете 2 типа (СД2). СД2 становится все более распространенным заболеванием, поражающим миллионы людей во всем мире, и его трудно изучать в лаборатории. Из-за этого ученым очень сложно детализировать клеточные механизмы, посредством которых он развивается, и, следовательно, создать эффективные терапевтические средства.

«Всегда было очень сложно моделировать СД2, потому что обмен веществ у разных видов сильно различается, — говорит Фризен. «Этот факт приводит к осложнениям, когда мы используем модели животных для изучения этого заболевания. Мыши, например, имеют гораздо более высокий метаболизм и более высокую частоту сердечных сокращений, чем люди. В результате исследователи разработали множество подходов, которые лечат диабет у мышей, но не работают у людей». Большинство систем культивирования in vitro — клетки в чашке — не могут эффективно воспроизводить болезнь.

Но, опираясь на новаторский успех Джениша в разработке моделей заболеваний, полученных из стволовых клеток человека, Фризен работает над созданием гораздо более точной системы in vitro для изучения диабета. Его цель — создать ткани, полученные из стволовых клеток человека, которые функционируют так же, как и в человеческом организме, точно повторяя то, что происходит, когда у человека развивается диабет. В настоящее время Фризен дифференцирует стволовые клетки человека в метаболические ткани, такие как печень и адипоциты (жир). Он улучшил текущие протоколы дифференцировки, адаптировав эти клетки к культуральной среде, которая намного ближе к среде, которую они видят в организме человека. По счастливой случайности этот процесс также делает клетки чувствительными к инсулину на уровнях, присутствующих в кровотоке человека. «Это отличная модель здоровой клетки, которую мы затем можем превратить в модель болезни, подвергая клетку воздействию диабетической гиперинсулинемии», — говорит Фризен.

Эти достижения должны позволить ему лучше понять, как метаболические пути, такие как сигнальный путь инсулина, функционируют в диабетической модели по сравнению со здоровой контрольной моделью. «Я надеюсь, что наши новые модели позволят нам выяснить, как развивается диетическая резистентность к инсулину, а затем определить терапевтическое вмешательство, которое блокирует этот болезнетворный процесс», — объясняет он. «Было бы здорово помочь облегчить это растущее глобальное бремя здравоохранения».

Что такое метаболизм? Процесс, биология и как это влияет на ваше тело

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Говоря о здоровье, весе и питании, вы можете услышать, как эксперты упоминают метаболизм. Он может быть быстрым или медленным, но что такое метаболизм и что он означает?

Возраст, состав тела, гормональные функции, степень физической активности, питание и другие факторы могут влиять на обмен веществ. Понимание метаболизма необходимо для улучшения не только нашего веса, но и общего состояния здоровья и благополучия.

Что означает метаболизм? Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как это может повлиять на вас.

Содержание

• Что такое обмен веществ?

• Как работает метаболизм?

• Какие факторы влияют на обмен веществ?

• Какие гормоны влияют на обмен веществ?

• Что такое метаболизм в биологии?

• Метаболизм и потеря веса

• Преимущества здорового обмена веществ

• Естественные способы поддержания здорового обмена веществ 0080

Что такое метаболизм?

Многие из нас имеют весьма смутное представление о том, что такое обмен веществ. Обычно мы рассматриваем обмен веществ как единый процесс. Однако это сумма всех энергопроизводящих и энергопотребляющих процессов , которые происходят в нашем организме, такие как:

• Пищеварение.

• Кровообращение.

• Регуляция тепла тела.

• Рост и восстановление клеток.

• Поддержание гормонального баланса.

Например, когда вы едите яблоко, ваша пищеварительная система расщепляет его на такие соединения, как углеводы, липиды, аминокислоты, витамины, минералы и фитонутриенты. Молекулы попадают в кровоток после всасывания в кишечнике и распределяются по клеткам. В то время как некоторые из этих химических веществ помогают клеточным функциям, другие мешают работе клеток.0069 используется для производства энергии. Это метаболизм.

>> Ускорьте свой метаболизм естественным путем с помощью PhenQ

Как работает метаболизм?

После еды метаболический процесс расщепляет калории пищи и объединяет их с кислородом для высвобождения энергии, необходимой организму для функционирования.

Даже когда вы отдыхаете или спите, ваше тело работает по-разному. Ваши легкие продолжают поглощать и выделять кислород, ваше сердце продолжает качать кровь, а ваши клетки продолжают восстанавливаться и расти. Энергия, поступающая в организм через пищу, которую мы едим, необходима для каждого процесса.

Метаболические пути

Биоэнергетика — это термин, который относится к биохимическим или метаболическим путям, которые клетка использует для получения энергии. Энергия является важным элементом метаболизма .

Общий метаболический цикл составляют два процесса. Оба необходимы для поддержания энергетического баланса клетки:

• Анаболизм — процесс, посредством которого организм генерирует новые клетки, поддерживает ткани и накапливает энергию.

• Катаболизм — процесс, посредством которого макромолекулы, такие как белки, сахара или жирные кислоты, расщепляются для получения энергии.

Какие факторы влияют на метаболизм?

Метаболизм некоторых людей быстрее, чем у других. Ряд факторов влияет на то, как метаболизм отличается от одного человека к другому. Ниже приведены некоторые из факторов, которые могут повлиять на то, как работает ваш метаболизм:

• Возраст: У людей обычно развивается жировая ткань и теряется мышечная масса по мере старения, что приводит к снижению массы тела на 1–3 % за десятилетие. в основном уровне метаболизма [1] [2].

• Пол: Тестостерон играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Поскольку у мужчин естественно более высокий уровень тестостерона в организме, чем у женщин, меньше жировых отложений и больше мышц, у них обычно более высокий метаболизм [3].

• Состав тела: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Например, человек с 75 фунтами мышечной массы и 40% жира в организме сжигает меньше калорий в состоянии покоя, чем человек с 110 фунтами мышечной массы и 30% жира [4].

• Физическая активность: Упражнения наращивают мышечную массу и разгоняют метаболические двигатели, которые быстрее сжигают калории даже в состоянии покоя.

• Диета: Некоторые продукты могут как ускорять, так и замедлять обмен веществ. Например, богатые белком продукты, острый перец и листовые зеленые овощи могут ускорить обмен веществ. Голодание или строгие диеты вызывают потерю мышечной массы и замедление метаболизма.

• Гормональные факторы: Гормональный дисбаланс также может влиять на обмен веществ. Например, щитовидная железа регулирует многочисленные метаболические пути, участвующие в расщеплении и синтезе углеводов, липидов и белков. Когда ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, ваш метаболизм замедляется [5].

>> Ускорьте свой метаболизм естественным путем с помощью PhenQ

Какие гормоны влияют на метаболизм?

Гормоны — это небольшие молекулы, вырабатываемые эндокринной системой, которые действуют как химические сообщения в организме. Они регулируют практически все процессы в организме, в том числе обмен веществ.

Независимо от возраста и пола, гормоны тестостерона и эстрогена регулируют жизненно важные функции метаболизма , такие как потребление пищи, масса тела и распределение жира в организме [6] [7]. Другие важные гормоны для поддержания здорового обмена веществ включают инсулин, кортизол, лептин, грелин, трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4).

Что такое метаболизм в биологии?

В биологии метаболизм определяется как совокупность химических процессов, поддерживающих жизнь. Они позволяют всем живым организмам преобразовывать химическую энергию, хранящуюся в молекулах, в энергию, полезную для клеточных функций.

Животные получают энергию из пищи, и их метаболизм расщепляет белки, липиды, и нуклеиновые кислоты , чтобы обеспечить химическую энергию для этих функций. Растения преобразуют солнечную энергию света в химическую энергию, которая сохраняется в молекулах в процессе фотосинтеза.

Метаболизм и потеря веса

Существует ли четкая связь между метаболизмом и потерей веса? Короткий ответ: да. Ускорение метаболизма — святой Грааль всех, кто сидит на диете , но то, насколько быстро ваше тело сжигает жир, зависит от различных факторов.

Хотя вы не можете изменить свой возраст, пол или генетику, вы можете повысить свой метаболизм несколькими способами. Некоторые способы ускорить ваш метаболизм включают в себя физические упражнения, не пропуская приемы пищи и даже хороший ночной отдых.

>> Запустите метаболизм с помощью PhenQ

Как обмен веществ влияет на вес?

Независимо от того, быстрый у вас метаболизм или медленный, ваше тело устроено так, чтобы запасать избыточную энергию в жировых клетках . Поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете ежедневно, лишние калории откладываются в виде жира.

Напротив, вы похудеете , если будете потреблять меньше калорий, чем расходуете в ходе повседневной деятельности , такой как физические упражнения, отдых и сон. Кроме того, наш метаболизм замедляется во время голодания, что приводит к снижению расхода калорий. Это одна из причин, почему похудеть сложно.

Что такое базальная скорость метаболизма?

Скорость основного обмена (BMR) равна количество калорий, необходимое для поддержания основных видов жизнедеятельности , таких как дыхание, кровообращение и формирование клеток. Это количество составляет примерно 60% от общего количества калорий, расходуемых ежедневно.

Быстрое снижение веса и экстремальное ограничение калорий снижают ваш BMR ; это одна из причин, по которой потеря веса обычно нелинейна и в какой-то момент достигает плато потери веса.

Ваш BMR можно рассчитать с учетом вашего роста, веса, возраста и пола , и он покажет вам, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования. После того, как вы определили свой BMR, вы можете рассчитать общую скорость метаболизма. Эта цифра представляет собой сумму вашего BMR и калорий, сожженных в результате физической активности.

Использование фитнес-трекера — самый простой способ подсчета общего количества калорий, сожженных во время тренировки. Например, если ваш базовый уровень метаболизма составляет 1200 и вы сжигаете 700 калорий в день с помощью физических упражнений, ваш уровень метаболизма составляет приблизительно 19.00 калорий.

Какова скорость метаболизма в покое?

Уровень метаболизма в покое (RMR) измеряет количество калорий, сожженных во время сна или отдыха. RMR необходим для поддержания основных неврологических функций в дополнение к дыханию, функциям органов и кровообращению.

Знать свой RMR жизненно важно, потому что ваше тело будет откладывать любые калории, потребляемые в избытке, в виде жира. Будучи в значительной степени определяемой вашей общей безжировой массой, RMR уменьшается примерно на 0,01 ккал/мин на каждый 1% увеличения жировых отложений 9.0070 .

Различия между BMR и RMR

BMR и RMR — это методы расчета калорий, необходимых вашему телу для поддержания здорового гомеостаза. RMR — это энергия, которую вы расходуете в состоянии покоя или бездействия.

Энергия, которую ваше тело использует для жизненно важных процессов, включая дыхание, кровообращение и работу органов, более точно измеряется BMR . Различия в окончательных измерениях влияют на окончательный результат, что приводит к различиям между показателями.

Как определить свой метаболический тип?

Метаболическое тестирование является одним из наиболее эффективных подходов к получению более глубокого понимания своего метаболизма.

Существует несколько типов метаболических тестов, каждый из которых дает уникальный набор результатов:

• Тестирование лактатного порога (LT) позволяет оценить оптимальную интенсивность тренировок и отслеживать прогресс спортсменов разного уровня.

• Тестирование скорости метаболизма в покое оценивает количество сожженных калорий во время нормального отдыха или без тренировок. Эта цифра необходима для разработки плана похудения, набора веса или поддержания веса.

• Тест VO2 max определяет максимальное количество кислорода, используемого во время физической активности. Он предоставляет информацию об аэробной или сердечно-сосудистой подготовке и показателях эффективности.

Преимущества здорового обмена веществ

Поддержание здорового обмена веществ снижает риск развития заболеваний , такие как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет 2 типа, ожирение, почечная недостаточность и неалкогольная жировая болезнь печени [8].

Это означает, что ваше тело может усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, не испытывая вредных скачков уровня сахара, липидов или инсулина в крови.

Естественные способы поддержания здорового метаболизма

Хотя некоторые факторы, влияющие на ваш метаболизм, находятся вне вашего контроля, есть несколько стратегий для поддержки вашего метаболизма:

• Потребляйте достаточно белка — Белок помогает стабилизировать секрецию инсулина в кровоток, что может ускорить метаболизм. Богатые белком продукты, такие как яйца, рыба, курица, тофу, орехи, бобы и нежирные молочные продукты, также могут вызвать чувство насыщения быстрее, помогая вам есть меньше.

• Ешьте острую пищу — Доказано, что капсаицин, активный компонент перца чили, улучшает обмен веществ. Употребление острой пищи, содержащей это химическое вещество, запускает реакцию организма на борьбу или бегство, временно повышая метаболизм [9].].

• Пейте зеленый чай — Катехин эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), содержащийся в зеленом чае, может усиливать метаболизм жиров в состоянии покоя и во время физических упражнений [10].

• Регулярные физические упражнения — Регулярные аэробные упражнения, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают метаболическую функцию, улучшая сжигание жира в течение нескольких часов после тренировки. Организм использует больше энергии, чем жир, для поддержания мышечной массы, скорость метаболизма которой ниже, чем у мышц. Большая мышечная масса означает более высокий расход энергии в состоянии покоя (сожженных калорий) и более высокий уровень основного обмена (BMR).

• Используйте натуральную добавку — некоторые натуральные ускорители метаболизма, такие как PhenQ, содержат ингредиенты, которые могут способствовать ускорению метаболизма, такие как термогенные соединения

Что такое метаболизм? Часто задаваемые вопросы

Давайте ответим на некоторые часто задаваемые вопросы о метаболизме.

Могу ли я улучшить свое метаболическое здоровье?

Да. Хотя факторы, находящиеся вне вашего контроля, такие как генетика и возраст, влияют на вас, некоторые изменения в питании и образе жизни могут помочь вам ускорить метаболизм.

Замедляется ли обмен веществ с возрастом?

Метаболизм замедляется с возрастом. Согласно исследованиям, скорость нашего метаболизма начинает замедляться на 1-3% за десятилетие, начиная с 20-летнего возраста.

Что происходит, когда ваш метаболизм замедляется?

Замедленный метаболизм приводит к низкому расходу энергии. Результатом является избыток энергии (калорий). Избыточная энергия превращается в жир и откладывается в организме, что приводит к увеличению веса.

Низкий уровень метаболизма в состоянии покоя может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, инсульту и другим проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно поддерживать здоровый уровень метаболизма.

Какие продукты помогут ускорить обмен веществ?

Семена, орехи, овощи, фрукты, бобовые, фасоль, горох, чечевица, цельные зерна и полезные жиры, такие как оливковое масло, могут улучшить ваш метаболизм.

Диета с высоким содержанием белка также может ускорить обмен веществ в организме из-за увеличения энергии, необходимой для переваривания и обработки белков.

Краткое изложение Что такое метаболизм

Итак, что такое метаболизм?

Метаболизм — это целый набор химических процессов, поддерживающих жизнь внутри клеток и органов. В том числе превращение пищи в энергию , построение жизненно важных молекул, таких как белки и нуклеиновые кислоты (ДНК, РНК), и устранение метаболических отходов. Независимо от того, активны вы или спите, ваш метаболизм дает вашему телу энергию для эффективного функционирования .

В зависимости от нескольких факторов, включая возраст, размер тела, уровень активности, пол и общее состояние здоровья, обмен веществ может ускоряться или замедляться. Тем не менее, хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут оптимизировать ваш метаболизм. Вы также можете рассмотреть безопасные натуральные добавки, такие как PhenQ, для улучшения процесса.

Статьи по теме:

• Лучшие усилители метаболизма

Ссылки

1. Х. Шимоката и Ф. Кудзуя. «Старение, базальная скорость метаболизма и питание». Нихон Ронен Игаккай Засси. Японский журнал гериатрии, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8361073/
2. Leonard S. Piers et al. «Есть ли доказательства возрастного снижения скорости метаболизма?» Журнал прикладной физиологии, 1 декабря 19 г.98, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1998.85.6.2196
3. Дэниел М. Келли и Т. Хью Джонс. «Тестостерон: метаболический гормон в здоровье и болезни». Joe, BioScientifica, 1 июня 2013 г., https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/217/3/R25.xml#:~:text=Abstract-,Testosterone
4. ZiMian Wang et al. «Оценка удельных показателей метаболизма основных органов и тканей: сравнение между женщинами без ожирения и женщинами с ожирением». Интернет-библиотека Wiley. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.256
5. Рашми Муллур и др. «Регуляция метаболизма гормонами щитовидной железы». Physiological Reviews, 1 апреля 2014 г. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00030.2013
6. Дебора Дж. Клегг «Мини-обзор: Годовой обзор регуляции метаболизма эстрогенами». OUP Academic, Oxford University Press, 1 декабря 2012 г. https://academic.oup.com/mend/article/26/12/1957/2614784
7. Траиш Абдулмагед. «Тестостерон и потеря веса». Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения. https://journals.lww.com/co-endocrinology/Fulltext/2014/10000/Testosterone_and_weight_loss__the_evidence.2.aspx
8. Сильвио Бушеми и др. «Низкий уровень метаболизма в состоянии покоя связан с метаболическим синдромом». Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия), Национальная медицинская библиотека США. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17936441/
9. James Rogers et al. «Добавка капсаициноидов снижает процентное содержание жира в организме и жировую массу: корректировка с использованием ковариатов в постфактум-анализе». BMC Obesity, BioMed Central, 13 августа 2018 г. , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
10. Adrian B. Hodgson et al. «Влияние экстракта зеленого чая на окисление жиров в состоянии покоя и во время упражнений: доказательства эффективности и предлагаемые механизмы». Достижения в области питания (Bethesda, Мэриленд), Американское общество питания, 1 марта 2013 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649.093/

Кире Стойковски М.Д.

Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах. Редакции McClatchy не участвовали в создании этого контента. Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.

Даниэль Бойер, доктор медицины

Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

Экспериментальная психология в России: современное состояние и перспективы развития // Экспериментальная психология — 2011. Том 4. № 1

Рубрика издания: Методология психологических исследований

Тип материала: краткое сообщение

Для цитаты: Барабанщиков В.А., Демидов А.А. Экспериментальная психология в России: современное состояние и перспективы развития // Экспериментальная психология. 2011. Том 4. № 1. С. 134–140.

Горные лыжи для новичков катающихся в средней полосе России

Говорят, что горными лыжами надо заниматься в горах, но, так же, говорят, что самый востребованный сегмент горных лыж в России это, как раз, лыжи не для гор, а для маленьких горок неподалеку от больших городов — именно тут катается наибольшее количество людей. Причин на то много, но нам не причины интересны, а интересно на каких лыжах будет хорошо кататься начинающим именно на небольших горках средней полосы России.

Действительно, очень много людей просто не могут выезжать кататься в горы и довольствуются маленькими горками в часе езды от дома. Так же далеко не всем нужны в горных лыжах спортивная динамика, скорость и мощь — очень большому количеству людей в горных лыжах интереснее простое безопасное размеренное катание ради элементарного удовольствия от нахождения на природе, управления лыжами и ощущения движения.

Условия катания.

Небольшие курорты все похожи друг на друга: незначительный перепад высот 60-85 метров, трассы длиной от 500 до 1000 метров со средним уклоном, снег из системы искусственного оснежения который часто жесткий, ровный только утром сразу после открытия, с массой мест ободранных до льда и регулярными сугробами из снежной стружки, сильной загруженностью трасс с повсюду сидящими бордерами, упавшими новичками или занимающихся с инструктором «пахарей» ездящих в плуге. И нужны лыжи которые во всем этом многообразии трудностей позволят кататься с удовольствием.

Критерии выбора

В нашем случае совершенно не важно какая талия будет у лыж и к какой категории они будут формально относиться. Нам от лыж надо чтобы они позволяли из короткой трассы выжать максимум катального удовольствия, были надежны на ободранных участках, спокойно относились к жестким сугробам стружки и давали высокий уровень контроля чтобы избежать столкновения с другими участниками катания. Какого, при этом, лыжи будут уровня, класса или вида — не важно. И, более высокий приоритет в оценке лыж отдается беспроблемности и только потом эффективности, динамичности, агрессивности — лыжи не должны требовать высокого технического уровня от лыжника для получения удовольствия от катания.

Scott Black Majic 167 cm.

Лыжи не дешевые, но лыжи для новичков не обязательно должны быть дешевыми. Предположение о том, что неважно на чем начинать совершенно неверно в корне. Лыжи очень комфортные в катании и кататься на них будет приятно независимо от состояния трассы. Очень эффективные на жесткой трассе и проходимы на мягком или рыхлом снегу. Дело тут не в ширине талии и в случае Меджиков не она определяет их проходимость и универсальность, а в сбалансированной продольная мягкости. Лыжи очень вариабельные по ритму катания и легко управляются, что для новичков очень и очень важно: кататься на требовательных и точных лыжах хорошо когда умеешь, а когда только-только начал то лучше бы если лыжи были бы лояльными и простыми — как раз тот случай. Это лыжи с перспективой и надолго. Их точно не придется менять через сезон и можно на них кататься долго и счастливо. Даже если по ходу прогресса и захочется более мощных лыж, то эти вы все равно оставите у себя потому, что они прикольные. 

Амортизация на разбитой трассе: отлично
Хватка на жестком: достаточно и комфортно
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Вариантов по ритму катания много в рамках диапазона определяемого ростовкой. Для небольших курортов стоит выбирать ростовку 167
Узкие места и трафик: великолепно особенно в ростовке 167
Крутой склон: за счет маневренности и управляемости великолепно
Стабильность на скорости: более чем хорошо
Доминирующий стиль катания: Карвинг, скользящий поворот.

HEAD Strong Instinct Ti

Не смотря на талию 83 мм. лыжи не теряют трассовой эффективности и отлично себя покажут на ободранных ледянистых участках. Хоть и острые кантами и жесткие, но и не заставляют много и точно работать оставляя катание в зоне комфорта. Никак, в отличии от множества братьев по категории универсальных лыж, не ограничат прогресс и, даже напротив, за счет очень точной резаной дуги помогут быстро овладеть карвингом. Лыжи характерны немного приглушенной динамикой, но кому она нужны на начальном этапе освоения горных лыж? Соберетесь выдвинуться в горы — никаких проблем, просто возьмите их с собой и они вас не подведут. Ростовку можно выбирать и 163 и 170. 

Амортизация на разбитой трассе: Похуже чем у Скоттов БлэкМеджик, но очень прилично. 
Хватка на жестком: Супер
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Вокруг средней дуги и в большую и в меньшую сторону работают уверенно. Но, стоит обратить внимание на выбор ростовки в соответствии с местами катания.  
Узкие места и трафик: Очень хорошо.
Крутой склон: Великолепно
Стабильность на скорости: Даже при их небольшом радиусе поворота за счет жесткости идут отлично.
Доминирующий стиль катания: Карвинг и скользящий поворот.

Elan SL Fusion

Нет, это не спортивные лыжи. Нет, проблем создавать не будут. Да, прогнете. Да, справитесь. Хоть лыжи и достаточно высокого уровня, но новичкам на них будет отлично. Они управляемые, не требующие техники в катании, то есть, на них можно и просто расслаблено новичково кататься в свое удовольствие. Они надежны и эффективны на жестком снегу и льду и очень точные в плане техники и обратной связи. Если вы планируете развиваться в техническом аспекте то эти лыжи для вас хороши более чем — и плуг освоите быстро и прогрессировать будете уверено. Да и просто удовольствия от катания на них на небольших горках просто море. Да, они любят подготовленную трассу и на мягком снегу в горах будут требовательны к техники, но это в горах.

Амортизация на разбитой трассе: Хорошо
Хватка на жестком: Отлично
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Склонны к короткому повороту, но диапазон радиусов в рамках короткого поворота широкий.
Узкие места и трафик: Их тема вообще бомба.
Крутой склон: Можно и соскребстись, можно и вжарить короткими поворотами — все отработают. 
Стабильность на скорости: Не их конек и на них лучше короткими поворотами.
Доминирующий стиль катания: Карвинг.

Atomic Redster X5

Удачный компромисс между хочу / боюсь / жаба душит. Простые, но надежные и понятные в катании. Проблем не создадут, но и позволят получить удовольствие. Прогресс, хоть и не на долго, но дадут. В них нет ничего фееричного в области экспертного катания, но для новичков они будут дружелюбными, понятными и простыми. 

Амортизация на разбитой трассе: Хорошо
Хватка на жестком: В пределе уверенного катания.
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Неплохо в диапазоне короткого и среднего поворота.
Узкие места и трафик: Нормально
Крутой склон: Вполне себе хорошо
Стабильность на скорости: В рамках трасс 600-800 метров можно смело.
Доминирующий стиль катания: Скользящий поворот, карвинг.

Fischer Progressor F18

Хорошая проверенная лыжа для прогрессирующих. У них есть только одна слабая сторона в рамках данной выборки — они быстроваты для новичков и для катания на коротких трассах. Это, все же, больше лыжи для горных курортов с длинными трассами где и можно и нужно выписывать средние дуги, а не стремиться выжать максимум поворотов из полотна длиной 600 метров. В остальном это отличный вариант для прогресса в трассовом катании и в освоении скользящего поворота. 

Амортизация на разбитой трассе: Хорошо и более.
Хватка на жестком: Отлично если не забывать точить канты.
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Склонны к средней дуге, но при определенном уровне могут уходить и в короткую и в длинную дугу. 
Узкие места и трафик: Нормально.
Крутой склон: Хорошо.
Стабильность на скорости: отлично
Доминирующий стиль катания: для начинающих больше скользящий поворот и классика. Карвинг будет быстроват.

Fischer Pro Mtn 80

Мягкие, управляемые и очень проходимые в мягком и рыхлом снегу лыжи. Продольно мягкий носок и легко входит в поворот и отлично отрабатывает неровности трассы. Но, лыжи не теряют и в трассовой эффективности и отлично идут в резаный поворот и если у вас амбициозные планы на освоение карвинга, то лыжи не станут для вас преградой в вашем начинании. В карвинге лыжи и стабильные и вариабельные по радиусу поворота, не требуют скорости и дают зажиматься в короткий поворот, что очень важно на небольших горках. 

Амортизация на разбитой трассе: Отлично.
Хватка на жестком: Хорошо.
Управляемость и вариабельность по ритму катания: От совсем короткого поворота, до среднего. Получить вариабельность легко даже начинающему лыжнику.
Узкие места и трафик: Великолепно
Крутой склон: Хорошо
Стабильность на скорости: Нормально
Доминирующий стиль катания: Скользящий поворот, карвинг.

Volkl RTM 76 Elite

Комфорт, комфорт, комфорт и, еще раз, комфорт. Резаная дуга, боковое проскальзывание и комфортное катание удачно сбалансировано в данной лыже. Они не динамичны, не «стреляют» и не обладают спортивным характером ровно для того, чтобы не мешать вам прогрессировать и получать удовольствие. 

Амортизация на разбитой трассе: Отлично
Хватка на жестком: Достаточно для всех условий которые могут встретиться на трассе.
Управляемость и вариабельность по ритму катания: Легко позволяют получить и малый и средний радиус поворота.
Узкие места и трафик: Хорошо
Крутой склон: Хорошо
Стабильность на скорости: В рамках короткой трассы достаточная. 
Доминирующий стиль катания: Карвинг, скользящий поворот

Выбирайте что вам больше нравится по цвету и подходит по доходу. Ведь именно так и выбираются первые лыжи. Нет? Ну тогда из нашего списка вам подойдут любые — почитайте, найдите по описанию близкие к вашим предпочтениям в катании, если они у вас уже есть, и вперед!

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

Горные лыжи

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Послесловие

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Источник:  http://alrego.ru 

15 советов начинающим лыжникам для взрослых Обучение катанию на лыжах

Поделись с друзьями!

Соскучились по лыжам в детстве? Хотите впервые покататься на склонах этой зимой? Я много раз говорил о пользе катания на лыжах. Свежий воздух, когда в противном случае вы были бы взаперти, большие горные пейзажи, которые еще красивее, чем летом, новые друзья… Я мог бы продолжать и перечислять все положительные преимущества, которые я испытал как начинающий лыжник, вставший на лыжи. в 31 год.

Быть новичком в лыжном спорте во взрослом возрасте нелегко, но, вооружившись правильными инструментами, снаряжением и мышлением, вы справитесь с трудностями. И у вас может появиться новое любимое зимнее хобби!

Хотите научиться кататься на лыжах? Вот 15 советов для начинающих лыжников, которые я бы хотел, чтобы кто-нибудь рассказал мне до того, как я начал кататься.

1) Получите абонемент и катайтесь на лыжах столько, сколько сможете

Получение абонемента — сложный выбор. Это дорого, вы не знаете, будет ли снег хорошим, и если вы хотите лучшую цену, вы должны купить его заранее. Но я вам скажу, оно того стоит. Получив этот пропуск, вы можете подняться на гору и покататься на лыжах в любое время.

Если снег хороший, вы можете кататься на лыжах весь день, пока не сможете ходить. Если снег ужасный, выпейте пива, насладитесь видами и отправляйтесь домой. В любом случае, это не имеет большого значения, так как день уже оплачен. Кроме того, оплата авансом является стимулом для того, чтобы окупить вложенные деньги и кататься на лыжах столько, сколько сможете.

Если сезонный абонемент не входит в ваш бюджет, узнайте, предлагает ли местная гора пакетный пакет, который дает вам скидку при покупке за определенное количество дней.

2) Возьмите урок для начинающих лыжников

Когда я впервые начал кататься на лыжах, я взял трехчасовой частный урок в лыжной школе Альта, и он сотворил чудеса с моей формой и уверенностью. Если вы начинающий лыжник, ваш инструктор научит вас правильной технике и поможет избежать развития вредных привычек.

Если у вас есть немного опыта, как у меня, урок может помочь вам поднять свои навыки на новый уровень и познакомить вас с новой местностью, которую вы, вероятно, не открыли бы самостоятельно.

Однако уроки могут быть дорогими, поэтому вам также следует проверить, есть ли в вашем районе еженедельная групповая клиника для взрослых. Во многих горах также есть лыжные группы для женщин, где женщины могут получить отличные советы для начинающих лыжников и познакомиться с другими женщинами, чтобы покататься на лыжах.

3) Купите собственные ботинки и примерьте их

Лыжные ботинки не должны причинять боль, но и не должны быть удобными, как тапочки. Когда вы берете ботинки напрокат, обычно вы получаете слишком большую пару, потому что это то, что удобно в магазине. Проблема со слишком большими ботинками заключается в том, что, когда вы окажетесь на холме, ваши ноги будут скользить в них, и вы будете сжимать пальцы ног для равновесия — частая причина судорог ног. Слишком большой ботинок также дает вам меньше контроля над лыжами.

Ботинки — это самая важная часть лыжного снаряжения, которое вы купите , и это как руль в вашей машине. При правильной посадке ботинка вы почувствуете снег под ногами и будете управлять своими лыжами, а не брать их с собой на прогулку.

Если вы серьезно относитесь к обучению катанию на лыжах, купите пару хороших ботинок, которые можно принять по форме вашей стопы. Не поддавайтесь искушению купить вместительные и удобные ботинки — очень распространенная ошибка начинающих лыжников . Ботинок должен быть очень плотным. Специалист по установке ботинок в лыжном магазине может вырезать области ботинка, которые натирают, чтобы дать вам немного больше места в тех местах, которые вам нужны. С другой стороны, если багажник слишком велик, они ничего не могут сделать.

Я выучил это на собственном горьком опыте. В начале сезона в другом году я получил пару ботинок 26,5 размера. Люди говорили мне, что это слишком много, но я не слушал. Чтобы представить этот размер в перспективе, многие из моих высоких друзей-мужчин носят сапоги 26,5. В первый день катания на лыжах у меня так сильно свело ноги, что мне пришлось бросить. Как оказалось, все были правы.

После этого я пошел к хорошему мастеру по сборке ботинок, и в итоге получил ботинок на два размера меньше. У меня также была специальная подставка для еды, и я не мог поверить, какая разница. В первый день с этими ботинками я понял, каково это, когда лыжи реагируют на твои движения. Поворачиваться стало легче, ноги меньше болели, и я мог сосредоточиться на катании, а не на боли в сводах стопы.

Совет: не оставляйте лыжные ботинки в машине на ночь. Надевать утром холодные ботинки — тяжелая битва, если ноги быстро мерзнут .

4) Возьмите напрокат лыжи, прежде чем совершать

Катание на лыжах — дорогой вид спорта, но если вы вложите средства в снаряжение, оно прослужит вам очень долго. Хотя я рекомендую покупать собственные лыжные ботинки (как минимум), я прекрасно понимаю, что начинающему лыжнику не хочется покупать кучу другого нового снаряжения.

Прежде чем покупать новенькую экипировку, я бы порекомендовал сначала взять напрокат на горнолыжном курорте . Почти на каждом горнолыжном курорте в стране есть пункт проката, и аренда в горах означает, что если ваши ботинки не подходят или вам не нравятся лыжи, вы можете поменять их после пары спусков.

Лучшее время для покупки лыжной одежды и снаряжения — конец сезона, когда все распродажи, поэтому, если вы заинтересованы в катании на лыжах, но хотите сэкономить деньги, подождите, чтобы инвестировать в снаряжение тогда.

Другим местом, где можно найти лыжное снаряжение со скидкой, является местный обмен лыжами. Обычно это происходит в октябре и ноябре каждого года.

Что касается курортов, ищите семейные горы. Это будет дешевле для начинающих лыжников — не только билеты, но и аренда, уроки и все такое.

Читать далее: Где купить снаряжение для активного отдыха со скидкой

5) Расстегните ботинки на подъемнике

Если ваши ноги сводит судорогой во время катания на лыжах, дайте им передохнуть на подъемнике или во время обеда, отстегнув ботинки. сапоги . Чтобы снова затянуть их в верхней части подъема, требуется всего несколько секунд, и это может иметь большое значение в том, насколько устали ваши ноги в течение дня.

Совет: Если вам станет слишком холодно, идите в домик и расстегните ботинки , чтобы кровь лучше циркулировала. Возьмите кофе или горячий шоколад, пока они разогреваются, и возвращайтесь, когда почувствуете себя немного лучше.

Читать далее: Лучшие горнолыжные курорты для начинающих

6) Катайтесь на лыжах с людьми, которые лучше вас

Ключ к улучшению ваших навыков катания на лыжах для начинающих заключается в том, чтобы найти людей, которым вы доверяете, которые лучше вас, и кататься с ними . Это должны быть терпеливые люди, которые понимают ваш уровень комфорта и не будут подводить вас к чему-то, что выходит далеко за рамки ваших возможностей (поскольку это может привести к обратному эффекту для вашей уверенности).

Но ты медленный новичок и не хочешь задерживать своих друзей, говоришь? Это совершенно понятно. Возможно, они тоже не захотят вас ждать, особенно в день пороха. Но вы можете подняться на стуле вместе, и они укажут вам правильное направление. Затем спланируйте встречу внизу после того, как они сделают несколько кругов.

7) Ski Solo

Подождите, что? Вы только что сказали кататься на лыжах с друзьями! Что ж… кататься на лыжах в одиночку может быть так же весело, как кататься на лыжах с друзьями. Серьезно, я делал это все время в прошлом году и в итоге познакомился с некоторыми действительно крутыми новыми людьми. Если ваши друзья заняты, не бойтесь отправиться на гору и пройти несколько пробежек самостоятельно.

Катание на лыжах в одиночку позволяет вам сосредоточиться на своей форме, а не беспокоиться о своей скорости и пытаться не отставать. И не катайтесь по одной и той же зеленой трассе снова и снова. Заставьте себя двигаться немного усерднее, пока вы чувствуете себя более комфортно, потому что, в конце концов, никто не наблюдает, если вы немного прольете.

8) Наклоняйтесь вперед и будьте агрессивны со своими лыжами

Контролируйте свои лыжи. Не позволяйте лыжам контролировать вас . Наклон вперед при спуске может показаться пугающим, но это даст вам гораздо больше контроля над лыжами. Это непросто для начинающего лыжника, но если вы хотите стать лучше, вам нужно показать этим лыжам, кто в доме хозяин.

9) Оставайтесь на грумерах… сначала

Но разве цель не в том, чтобы плавать по горло в пудры? Конечно! В конце концов… Но, будучи начинающим лыжником, в первую очередь сосредоточится на том, чтобы стать сильнее на подготовленных трассах. Лыжный снег — это совершенно другой навык с другим типом лыж. Если вы хотите проверить воду, попробуйте немного порошка прямо рядом с подготовленной трассой, чтобы вы могли легко вернуться к бегу, если обнаружите, что застряли или не можете контролировать, куда вы идете.

10) Оденьтесь соответствующим образом

На улице лежит снег, а это значит, что кататься на лыжах круто. Но ты мерзнешь и не можешь сосредоточиться ни на чем, кроме этих онемевших пальцев, и это совсем не весело. Убедитесь, что ваша одежда водонепроницаема (никаких джинсов!), и помните, что на вершине горы может быть ветрено и на 20 градусов холоднее, чем у подножия.

Слои износа, чтобы можно было добавлять и удалять их по мере необходимости. Большинство слоев, которые вы носите под лыжными штанами и курткой, относятся к тому же типу слоев, которые вы надеваете для походов в холодную погоду. Вот другие предметы лыжного снаряжения, о которых вы, возможно, не думали:

• Утепленная куртка и брюки. Вам нужна ветрозащитная и водонепроницаемая одежда снаружи и утепленная, чтобы сохранять тепло и сухость внутри.
• Base Layers: это накладные слои, которые согревают вас, но отводят влагу.
• Шерстяные носки: избегайте хлопка и не поддавайтесь искушению носить очень толстые носки. Тонкие лыжные носки обеспечивают лучшую посадку ботинка и позволяют ногам дышать, а значит, не потеют и не мерзнут.
• Солнцезащитный крем: Солнце отражается от снега, и без него вы можете получить некрасивый солнечный ожог.
• Лыжные очки: защитите глаза от непогоды, в том числе от отражения солнечного света.
• Шлем: будьте умнее и наденьте его. Ищите шлем с технологией MIPS, который защитит вашу голову от вращательных ударов.
• Buff: всегда хорошая идея, чтобы ветер, холодный воздух и солнце не ударяли прямо в шею и лицо.
• Варежки: Если ваши руки склонны к быстрому замерзанию, носите варежки поверх перчаток.

Читать далее: Что надеть на лыжах

11) Работа над развитием силы ног

Планируете крутую лыжную поездку в Колорадо или Юту? Не ждите, пока вы доберетесь туда, чтобы подумать о наращивании мышц ног. Чем сильнее ваши квадрицепсы и икры, тем больше у вас будет выносливости на горе .. . и тем больше пробежек вы сможете выполнять каждый день.

Вам не нужно сходить с ума в тренажерном зале, но добавление выпадов и приседаний в свой распорядок дня и подъем по лестнице вместо лифта будет иметь большое значение.

Растяжка также очень важна, и эти позы йоги для лыжников помогут вам оставаться свободными и гибкими.

12) Знать, как читать лыжные символы

Знание сложности горных трасс имеет огромное значение. Вы же не хотите случайно сбить черный ромб, пока не освоитесь на снегу. Когда вы учитесь кататься на лыжах, придерживайтесь зеленых и синих трасс, чтобы развить свои навыки и уверенность. Я собрал эту удобную инфографику, которая разбивает различные символы:

13) Различия между лыжами

Тип лыж, которые вы арендуете/покупаете, зависит от условий, в которых вы будете кататься чаще всего. Необходимо учитывать три фактора: ширину под ногами, радиус поворота и длину.

Ширина под ногами

В самых общих чертах толстые лыжи предназначены для рыхлого снега, а более узкие — для грумеров. Если вы ищете универсальные лыжи, способные работать в самых разных условиях, от мягкого трюма до зыбкого снега после шторма, то что-то из 9Хорошим вариантом будет диапазон 6-103 мм. Число — это ширина под ногами и измеряется в миллиметрах. На более тонких лыжах будет легче получить преимущество, если вы катаетесь на лыжах в более жестких и ледяных условиях. Если вы живете на восточном побережье, где условия, как правило, попадают в эту категорию, вы можете искать что-то в диапазоне 88-93 мм. Если вы живете на западе и будете кататься по более глубокому снегу, то вы можете пойти немного шире, например, 105-113 мм.

Радиус поворота

Меньший радиус поворота означает, что лыжам будет легче выполнять быстрые и крутые повороты. Как новичок, вы должны искать лыжи с радиусом поворота менее 18 метров.

Длина

Более короткие лыжи легче маневрировать новичкам. Более длинные лыжи более устойчивы на высоких скоростях. Как новичок, вы, вероятно, не будете бомбить его с горы, поэтому вам понадобится что-то покороче. Но не делайте слишком короткие, потому что это означает, что лыжи не будут расти вместе с вами по мере вашего прогресса. Правильная длина также определяется вашим ростом. Для справки, мой рост 5 футов 5 дюймов, а длина моих лыж 165 см.

Сейчас мои любимые лыжи — Nordica Santa Ana 9.8 (длина 165 см). Это отличные универсальные лыжи, устойчивые на неровностях и грязи, что помогает мне чувствовать себя более уверенно. Я также катался на лыжах Elan Ripstick, которые также являются отличными маневренными лыжами, которые очень легко поворачивать.

Читать дальше: Как выбрать лыжи

14) Узнайте, как пользоваться подъемником

Подняться на подъемник очень просто. Подождите, пока стул перед вашим не пройдет, затем пройдите к месту погрузки. Обычно на земле есть полоса, указывающая, где остановиться. Возьмите палки в одну руку, посмотрите назад и другой рукой возьмитесь за скамью стула, а затем просто сядьте.

Чтобы сойти с подъемника, держите лыжи поднятыми. Когда стул окажется в самой плоской части точки разгрузки, возьмите палки в одну руку, а другой встаньте и оттолкнитесь от стула.

15) Не берите с собой рюкзак

Рюкзаки отвлекают на кресельном подъемнике, а если вы и так нервничаете, рюкзак будет только мешать. Если у вас есть дополнительные слои, закуски или что-то еще, что вам нужно, возьмите шкафчик на базе, чтобы хранить свои вещи . Если вы испытываете жажду, просто остановитесь в любом кафетерии или домике на горе, а не таскайте с собой бутылку с водой весь день.

Надеюсь, это вдохновит вас на то, чтобы впервые попробовать покататься на лыжах или вернуться к ним, если это было давно! Как человек, который начал кататься на лыжах в 31 год, я могу сказать вам, что никогда не поздно начать.

Руководство по катанию на лыжах для начинающих – PSIA-AASI

Питательные вещества. Белки, жиры и углеводы

Белки, жиры и углеводы — питательные вещества, из которых организм получает энергию для жизнедеятельности. Разберемся, причем здесь калории и как определить состав рациона.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Ксения Бенимецкая

Кандидат медицинских наук, практикующий врач кардиолог, диетолог. Старший преподаватель кафедры Внутренних болезней НГУ

Белки, жиры и углеводы ♻️

💰 Все они обладают разной энергетической ценностью. Организм расщепляет эти питательные вещества и получает энергию для полноценной жизнедеятельности.

1г белков ~ 4 ккал

1г жира ~ 9 ккал

1г углеводов ~ 4 ккал>

Анаболизм + катаболизм = метаболизм ⚙️

🔋 В ходе цикла Кребса, питательные вещества расщепляются до простейших микроэлементов и выделяют АТФ (аденозинтрифосфат) — вещество, снабжающее организм энергией. Этот цикл включает в себя множество разных анаболических (синтез) и катаболических (расщепление) реакций. Все эти биохимические реакции подвержены влиянию различных гормонов, которые регулируют энергетический обмен.

🧀 Белки расщепляются до аминокислот. Организм выбирает нужные ему аминокислоты, а все «лишнее» в оборот энергетического цикла. Организм не умеет запасать белки впрок.

🍗 Жиры расщепляются до жирных кислот и глицерина. Они могут сразу пойти на генерацию энергии, либо запастись на будущее.

🥐 Углеводы расщепляются до глюкозы. Если энергию не расходовать, она откладывается либо в форме гликогена, либо в виде жира.

☝️ Мораль: если не тратить энергию, она будет накапливаться в организме в виде гликогена или жира, за счет чего вы бы ее ни получили! Хоть одними белками питайтесь, если есть избыток калорий, они непременно запасутся в гликоген/жир.

Куда уходят калории? 🧐

😑 Основной обмен — количество калорий, которые организм расходует в состоянии покоя. Обычно у людей одного пола, роста и возраста он примерно одинаковый. Но чем выше мышечная активность и масса мышечной ткани, тем больше калорий он расходует. Большую роль также играет генетика.

🥵 Термический эффект пищи — это около 5–10% от общего «бюджета» калорий.

🏃 Физическая активность — на нее у малоактивных людей уходит меньшая доля бюджета, а у высоко активных — большая часть (>50%) калорий.

💪 Скрупулезно высчитывать количество потребляемых калорий нет смысла — в таком подходе всегда есть 20–25% погрешность. К тому же померять необходимое количество калорий очень сложно, поскольку предназначенные для этого формулы дают лишь приблизительный результат, а активны все по-разному.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Калории — не ориентир ☝️

🧝‍♀️ Юля решила похудеть. Она рассчитала необходимое ей количество калорий. Получилось 1920 ккал. Юля знает, что для похудения нужен дефицит калорий, поэтому в рацион она закладывает всего 1700 ккал. А дальше Юля допустила роковую ошибку, типичную для тех, кто ориентируется только на калории: она стала набирать их с помощью смузи, злаковых батончиков, тортиков и хинкали.

Что же Юля сделала не так? 🤔

🤫 Помимо калорий, вместе с едой мы получаем витамины, клетчатку, минералы, прочие важные для пищеварения и здоровья микроэлементы. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Точных «правильных» дозировок БЖУ не существует, но есть примерный состав рациона, который обеспечивает максимально позитивный прогноз:

— 15–30% жиров

— 45–60% углеводов

— 10–20% белков

Польза микронутриентов 🧩

⚖️ В число микронутриентов входят минералы (натрий, хлор, калий, кальций, магний, молибден и другие), витамины (жиро- и водорастворимые) и фотохимические вещества. Все они нужны нам в относительно небольших количествах. Если коротко, то они поддерживают метаболизм, выступают как ко-факторы тысяч биохимических реакций. У многих из них и свои особенные роли на более высоких уровнях организации организма:

— Передача нервных импульсов;

— Обеспечение плотности костной ткани;

— Поддержание водного баланса;

— И многие другие жизненно-важные процессы.

🍽 Ученые долго думали, как донести до населения сложные оптимальные соотношения макро- и микро нутриентов, чтобы каждый питался сбалансированно и здорОво.

И придумали сначала пирамиды питания, а затем пришли к выводу о том, что тарелки и порции — еще нагляднее.

Примеры пирамид питания в разных странах
1. Финляндия
2. Румыния
3. Бельгия
4. Латвия
5. Польша
6. США
7. США, Гарвард

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽

подробнее о курсе

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, вода

Это основные полезные вещества, получаемые из пищи. Они используются для поддержания жизнеспособности тканей, их обновления, выработки энергии для физиологической активности и регуляции метаболизма (обмена веществ). Потребность в них испытывается в течение всей жизни, причем каждое вещество выполняет определенные функции.

Усвоение полезных веществ происходит после их расщепления. В чистом виде они не усваиваются. Расщепленные ферменты просачиваются сквозь стенки пищеварительного тракта, попадая в кровь. Получаемые из питания белки, жиры и углеводы обеспечивают организм топливом в виде калорий. Вода, минералы, витамины выполняют функции строительного и расходного материала, что не менее важно.

Белки

Необходимы для роста и восстановления тканей, а также для нормального осуществления химических реакций в организме. Также белки содержат в себе аминокислоты, обеспечивают пластические процессы в тканях и восстанавливают затраченную энергию (читайте подробнее про белки). Большое количество белков содержится в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах.

Жиры

Необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, участвуют в обновлении клеток организма, помогают усваиваться витаминам, участвуют в выработке энергии (читайте подробнее про жиры). Жиры содержатся в растительных продуктах (орехах, растительных маслах, авокадо, оливках, сое) и продуктах животного происхождения (молочных продуктах, мясе, птице, рыбе).

Углеводы

В первую очередь нужны для выработки жизненно необходимой энергии для организма. Углеводы участвуют в образовании клеток, химических реакциях. Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Углеводы делятся на простые (моносахариды — глюкоза, фруктоза, сахароза) и сложные (полисахариды — крахмал, клетчатка, гликоген, пектины). Большое количество простых углеводов содержится в мучных изделиях, сладостях, фруктах, меде, вареньях, сладких и газированных напитках, мороженом. Избыточное количество простых углеводов вредно для здоровья и фигуры (читайте подробнее про простые и сложные углеводы и их влияние на организм). Сложные углеводы содержатся в злаковых, бобовых, картофеле, макаронных изделиях. В отличие от простых углеводов, которые быстро попадают в кровь, сложные углеводы расщепляются и усваиваются гораздо медленнее, попадают в кровь постепенно, поэтому надолго дают чувство сытости.

Клетчатка (пищевые волокна)

Вид сложных углеводов, которые представляют собой грубые растительные волокна. Они очень полезны для микрофлоры кишечника, так как не перевариваются и выходят из пищеварительного тракта, очищая организм от шлаков и токсинов. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает сопротивляемость различным заболеваниям (подробнее про клетчатку читайте здесь).

Минералы

(Макро- и микроэлементы) отвечают за прочность опорно-двигательного аппарата, водный и кислотно-щелочной баланс, способствуют соединению белков с жирами, укрепляют нервную систему и участвуют в большинстве химических реакций. Недостаток какого-либо минерала в организме тормозит активность остальных минеральных веществ.

Витамины

Витамины играют важнейшую роль для здоровья человека и, в частности, для регуляции обменных процессов и формирования иммунитета. Недостаток витаминов в организме выражается в нарушениях обмена веществ или неполноценной работе отдельных органов. Витамины мы получаем главным образом с растительной пищей. У каждого из витаминов есть своя особая функция, свои процессы, в которых он является необходимым участником (подробнее здесь).

Вода

Недаром воду называют эликсиром жизни. Вода участвует во всех жизненно важных химических процессах организма. Она осуществляет транспортировку веществ и гормонов ко всем органам, питает клетки, активизирует работу почек. Только насыщенные водой клетки способны эффективно растворять жиры.

Попробуйте эти 11 здоровых продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Руководство может заработать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Добавьте эти полезные продукты в свой список покупок сегодня

Автор Кристин ВанДорен и Эндрю Дэйви 18 октября 2022 г.

Со временем за жирами закрепилась плохая репутация из-за того, что они «разрушают наше здоровье», и идея о том, что жиросодержащие продукты можно считать здоровой пищей, казалась невозможной. Но когда Америке 19Причуда диеты с низким содержанием жиров 90-х годов не смогла решить наши проблемы со здоровьем, мы быстро начали качаться в другом направлении, поскольку диеты, такие как Аткинс, Саут-Бич и кето, быстро набирали обороты. Хотя у некоторых из этих диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов есть свои проблемы, с тех пор эксперты пришли к выводу, что рекомендуют сбалансированные планы питания, которые включают достаточное количество питательных веществ, необходимых нам для лучшей жизни. Хорошей новостью здесь является то, что жир всегда был частью хорошо сбалансированного плана питания; главный вопрос заключается в качестве и источнике потребляемых жиров.

Содержание

• Кому следует придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?
• Вот 11 здоровых продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
• Жир не обязательно вреден: все дело в хорошем балансе

Хорошая новость заключается в том, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, называемая кето-диетой, помогает достичь определенных целей в фитнесе. Кроме того, было показано, что увеличение количества ненасыщенных жиров при сокращении углеводов помогает сбросить и поддерживать вес, одновременно улучшая умственную деятельность и повышая уровень энергии. Все это свидетельствует о том, что жир является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Похожие видео

Кому следует придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?

Если ваша цель — избавиться от жира и контролировать свой вес с помощью диеты и физических упражнений, вам может подойти диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такая как кето. Увеличение потребления жиров и сокращение углеводов эффективно перенастраивает ваш метаболизм, чтобы сжигать жир непосредственно в качестве энергии посредством процесса, называемого кетозом.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что люди с эпилепсией, диабетом 2 типа и другими системными заболеваниями могут получить пользу от кето-диеты, хотя медицинские научные исследования до сих пор давали неоднозначные данные об общей пользе кето для здоровья. Важно знать, что вы можете испытывать физический дискомфорт, когда ваше тело переходит на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Эти эффекты должны быть кратковременными, но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем резко изменить свои привычки в еде, чтобы убедиться, что вы находитесь на лучшем диетическом пути для ваших конкретных потребностей.

Вот 11 здоровых продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Когда дело доходит до выбора продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для включения в свой рацион, есть множество вкусных вариантов. На самом деле, вы, возможно, уже едите немного! Объединив несколько продуктов в один прием пищи или составив общий план питания, вы сможете максимизировать их преимущества. Некоторые из лучших вариантов здоровой пищи с высоким содержанием жиров перечислены ниже с информацией о питании средней порции, чтобы помочь вам выбрать правильные продукты для вас.

1. Лосось

Благодаря высокой концентрации омега-3 жирных кислот лосось является одним из наиболее желательных продуктов с высоким содержанием жиров для здоровья сердца и мозга. В дополнение к увеличению количества жиров для целей фитнеса и массы тела, вы будете защищать жизненно важные кровеносные сосуды, которые насыщают вашу кровь кислородом и сохраняют энергию. Свежий лосось — ваш лучший выбор, но консервированный лосось несет аналогичные преимущества для здоровья и позволяет легко держать его под рукой. Все, что нужно, чтобы пожинать плоды, — это есть порции от 4 до 6 унций не менее двух раз в неделю.

Пищевая ценность :

• Калорий : 280
• Жир : 15 г
• Углеводы : 1 грамм

2. Говядина

Когда вы включаете высококачественную говядину в свою диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы также добавляете в свой ежедневный рацион железо, ниацин и другие необходимые питательные вещества. В зависимости от нарезки вы можете найти мраморную говядину, в которой больше жира; реберные отрубы содержат полосы, которые указывают на более высокое содержание жира, чем более постные отрубы.

Информация о пищевой ценности : 

• Калорий : 100  
• Жир : 5 грамм
• Углеводы : 1 грамм

 

3. Стейк

Стрип-стейк, рибай, юбочный стейк — все это идеальные куски стейка при увеличении содержания жиров в вашем рационе. Хотя содержание жира в стейке может сильно различаться в зависимости от нарезки, вы всегда можете найти стейк с высоким содержанием жира, который удовлетворит ваши требования. Хотя это вкусный вариант сам по себе, вы можете поэкспериментировать, добавляя стейк к другим рецептам и включая определенные соусы и начинки, чтобы оптимизировать потребление жира. У вас будет более широкий спектр возможностей во время еды без ущерба для ваших целей диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Информация о пищевой ценности : 

• Калорий : 190
• Жир : 10 грамм      
• Углеводы : 0

4.

Оливковое масло Оливковое масло

, особенно оливковое масло первого отжима, считается самым полезным для здоровья и наименее обработанным растительным маслом, которое вы можете использовать. В нем также много витаминов Е и К, поэтому вы можете рассчитывать на большее количество питательных веществ, чем в более простых маслах, таких как рапсовое или кукурузное. Оливковое масло имеет ореховый привкус даже в сыром виде, поэтому оно идеально подходит для заправок, маринадов и соусов, дополняя другие компоненты вашей диеты с высоким содержанием жиров. Одна столовая ложка — это все, что нужно, чтобы упаковать колоссальные 14 граммов полезных жиров!

Пищевая ценность :

• Калорий : 120  
• Жир : 14 грамм      
• Углеводы : 0

5. Масло авокадо

Масло авокадо — еще один полезный вариант использования масла для максимального потребления жира. В нем мало насыщенных жиров и много олеиновой кислоты, которая, как показали исследования, помогает регулировать массу тела. Он также может помочь регулировать уровень холестерина и содержит антиоксидант лютеин, который полезен для защиты здоровья глаз. Одна столовая ложка обеспечивает невероятные 14 граммов здорового жира. Однако будьте осторожны с высоким содержанием омега-6 жирных кислот в масле авокадо, потому что это может вызвать расстройство желудка.

Пищевая ценность :

• Калорий : 124
• Жир : 14 грамм
• Углеводы : 0

6. Авокадо

Всегда лучше получать полезные жиры из цельных продуктов, и немногие цельные продукты являются лучшим источником, чем авокадо. Они не только маслянистые и мягкие на вкус, но и являются универсальным ингредиентом, который можно смешивать с другими продуктами с высоким содержанием полезных жиров для приготовления вкусных блюд. От половины до одного авокадо среднего размера — идеальный размер дневной порции, чтобы получить пользу от здорового содержания жира. Один авокадо среднего размера обеспечивает перечисленные ниже макросы.

Информация о пищевой ценности : 

• Калорий : 240  
• Жир : 22 грамма
• Углеводы : 13 грамм

7. Яйца

Яйца считаются одним из лучших продуктов для здоровья, созданных природой. Они содержат баланс белков, жиров, минералов и каротиноидов, которые могут укрепить ваш иммунитет. И, конечно же, их легко приготовить во многих формах — от быстрого завтрака до вкусного пирога с заварным кремом с овощами с низким содержанием углеводов и другими белковыми ингредиентами с высоким содержанием жира. Одно большое яйцо содержит указанные питательные вещества, что делает его идеальным для блюд из нескольких яиц.

Пищевая ценность :

• Калорий : 72
• Жир : 5 грамм
• Углеводы : 0

8.

Сыр моцарелла

Традиционно изготавливаемый из буйволиного молока, моцарелла — это итальянский сыр с мягким вкусом, который содержит кальций и белок в дополнение к 11 граммам жира на одну 50-граммовую порцию. Он также содержит калий, биотин и цинк, которые способствуют отличному общему здоровью. Кроме того, его мягкий вкус делает его отличным сочетанием с другими жирными продуктами или в качестве закуски, а стручковый сыр на самом деле моцарелла!

Пищевая ценность :

• Калорий : 152
• Жир : 11 грамм
• Углеводы : 0

9. Семена конопли

Семена конопли — это чудодейственная питательная пища, полученная из растения каннабиса, но в них так мало ТГК, что их можно безопасно есть практически без риска «накуриться». Они являются отличным источником здоровых жирных кислот омега-3, а также ненасыщенных жиров и белков, необходимых для диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Семена конопли также имеют высокое содержание клетчатки и минералов, и они могут помочь уменьшить воспаление. Используйте их так же, как орехи или другие семена, и попробуйте добавить их в смузи и полезные салаты с низким содержанием углеводов. Порция из 3 столовых ложек обеспечивает следующее.

Информация о пищевой ценности : 

• Калорий : 180
• Жир : 15 г
• Углеводы : 1 грамм

10. Семена подсолнечника

Семена подсолнуха ели сами по себе как легкую закуску на протяжении поколений. Их ореховый вкус является долгожданным дополнением ко всем видам рецептов, от пикантных до сладких, а их питательная ценность зашкаливает — они богаты полезными жирами, фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой, медью, марганцем и многим другим. Вы можете легко добавить 50-граммовую порцию в свой ежедневный рацион и воспользоваться преимуществами этого надежного источника питания с высоким содержанием жиров.

Информация о пищевой ценности : 

• Калории : 300
• Жир : 26 грамм
• Углеводы : 11 грамм

11. Масло сливочное

На протяжении многих лет сливочное масло считалось источником вредных для здоровья жиров. Однако недавние исследования показали, что при умеренном употреблении сливочное масло может быть ценной частью диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Кальций, содержащийся в сливочном масле, помогает укрепить кости, витамин А полезен для здоровья кожи, а витамин Е поддерживает здоровое сердце и действует как антиоксидант, чтобы контролировать клетки. При использовании в качестве спреда или добавлении в рецепты порция в 1 столовую ложку содержит следующие питательные вещества, чтобы сделать диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов насыщенной и ароматной.

Информация о пищевой ценности : 

• Калорий : 100
• Жир : 11 грамм
• Углеводы : 0

Жир не обязательно вреден: все дело в хорошем балансе

Если вы пришли к выводу, что здоровое питание означает исключение жиров из меню, радуйтесь, узнав, что жиры снова являются желанным дополнением к вашим ежедневным потребностям в питании! Если вы выбираете диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, попробуйте сочетать варианты с высоким содержанием жиров с вариантами с высоким содержанием белка для баланса. Многие продукты с высоким содержанием жиров также богаты белком, что еще больше упрощает получение дневной нормы макроэлементов с каждым приемом пищи. Как всегда, не забудьте обсудить свою диету и цели в отношении здоровья со своим врачом, чтобы получить максимально благоприятные результаты. При правильном соблюдении диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может быть именно тем, что вам нужно!

Чтобы узнать больше о том, как оживить свой план питания, ознакомьтесь с этим рецептом вкусной халы, этими вкусными рецептами осенних суперпродуктов и этим своевременным напоминанием не «приправлять» еду снотворными. Как бы вы ни решили изменить свое домашнее меню, мы желаем вам только вкусной еды и хорошего настроения. Приятного аппетита!

Рекомендации редакции

• 8 удивительных способов, которыми водка может быть полезной для вас
• Ваш путеводитель по уменьшению воспаления: 7 важных советов
• Яичная диета: стоит ли есть яйцо целиком или придерживаться яичного белка?
• Эти продукты с высоким содержанием мелатонина помогут вам лучше спать
• 8 лучших протеиновых коктейлей, которые готовы к употреблению

Макроэлементы | Национальная сельскохозяйственная библиотека

1. Дом
2. Питание человека и безопасность пищевых продуктов
3. Пищевой состав
4. Макронутриенты

Макронутриенты

Макронутриенты — это виды пищевых продуктов, которые необходимы в рационе в больших количествах. К ним относятся углеводы, белки, жиры, холестерин, клетчатка и вода. Найдите информацию о большинстве макроэлементов ниже. Посетите страницу «Подсластители», чтобы узнать о сахаре.

Диетические нормы потребления ( DRI s) Национальной академии наук, инженерии и медицины исследует питательные вещества для здоровья человека и предоставляет рекомендуемые диетические значения макронутриентов. .

Наклейка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов ( FDA ) содержит маркировку информации и факты о функциях питательных веществ, источниках пищи и влиянии на здоровье.

Углеводы и клетчатка

Пищевые источники пищевых волокон: стандартные порции
USDA . и HHS . DietaryGuidelines.gov.

База данных пищевых волокон
Джин Майер. USDA Исследовательский центр питания человека по проблемам старения. Университет Тафтса; Институт развития наук о продуктах питания и питании.

Углеводы
HHS . Национальные институты здоровья. Национальная медицинская библиотека. МедлайнПлюс. (также на испанском/испанском)

Углеводы
VA . Управление здравоохранения ветеранов. Национальный центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

Оптоволокно
Clemson Cooperative Extension. Информационный центр для дома и сада.

Углеводы в рационе
OSU Расширение.

Факты об углеводах
Расширение UF/IFAS .

Факты о фруктозе
UF/IFAS Расширение.

Предлагаемое определение пищевых волокон
Национальные академии наук, инженерии и медицины.

Белки и аминокислоты

Белковые продукты
USDA . Служба питания и питания. Центр политики и продвижения питания.

Белок в рационе
HHS . Национальные институты здоровья. Национальная медицинская библиотека. МедлайнПлюс. (также на испанском/испанском)

Белки и тело
OSU Расширение.

MyPlate — Группа протеинов: станьте стройнее с протеинами
Расширение государственного университета Нью-Мексико.

Информационные бюллетени о питании и здоровье для медицинских работников – Потребность в белке
Калифорнийский университет, Дэвис. Департамент питания.

Жиры и холестерин

Основные источники и среднее потребление насыщенных жиров: население США в возрасте от 1 года и старше
HHS . и USDA . DietaryGuidelines.gov. (также на испанском/испанском)

Руководство по соблюдению требований для малых предприятий: трансжирные кислоты в маркировке пищевых продуктов, заявления о содержании питательных веществ и заявления о пользе для здоровья
HHS . Управление по контролю за продуктами и лекарствами.

7 вещей, которые нужно знать об омега-3 жирных кислотах
HHS . Национальные институты здоровья. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.

Описание пищевых жиров
HHS . Национальные институты здоровья. Национальная медицинская библиотека. МедлайнПлюс. (также на испанском/испанском)

Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников
HHS . Национальные институты здоровья. Управление пищевых добавок. (также на испанском/испанском)

Сокращение насыщенных жиров
HHS . Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. (также на испанском/испанском)

Какие существуют типы жира?
ВА . Управление здравоохранения ветеранов.

Пищевые жиры и холестерин
OSU Расширение.

Информационные листки о питании и здоровье для медицинских работников: жиры и трансжирные кислоты
Калифорнийский университет, Дэвис. Департамент питания.

Вода и алкоголь

Узнайте факты: Питьевая вода и потребление
HHS . Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Питьевая вода Часто задаваемые вопросы (FAQ)
HHS . Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Как накачать ромбовидные — упражнения, особенности тренировки, анатомия мышц

Ромбовидные мышцы возвращают руку вниз из поднятого положения — движение, важное в каякинге, плавании брассом или при маховых движениях в теннисе, бадминтоне, волейболе и гандболе. Эта же функция необходима при разгибании верхней конечности из исходного положения, например, в беговых лыжах и плавании кролем. Приведение лопатки важно при прыжках в воду и метании диска. Также эти мышцы обеспечивают оптимальное положение для сокращения при приведении плеча (спортивная гимнастика) и его разгибании (беговые лыжи). Помимо этого, эти мышцы стабилизируют плечевой пояс и требуются при занятиях различными видами спорта, особенно в стрельбе из лука и спортивной гимнастике.

1. Малая ромбовидная
2. Большая ромбовидная

Ромбовидная мышца располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Начинается от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков. Пучки идут латерально и книзу, прикрепляются к медиальному краю лопатки книзу от оси лопатки. Ромбовидные мышцы не видно, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Функция ромбовидной мышцы: частично приподнимает лопатку приводя ее к срединной линии. Сокращение нижней части вращает лопатку нижним углом во внутрь.

В нашем теле существует около 650 мышц, но мы почему-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу и в процессе которых преобразуется все тело. Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину. Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы, а потому не стоит волноваться о их развитии — они в некоторой степени самостоятельные.

Ниже представлены упражнения в которых участвует ромбовидная мышца.

1. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это упражнение позволит не только нарастить массу мышц спины, но и «прорисовать» их.

Работающие мышцы:

1. Ромбовидные
2. Широчайшие
3. Средняя и нижняя трапециевидная
4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Важные нюансы:

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины.

2. Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение иммитирует подтягивания на турнике и позволит качественно проработать широчайшую мышцу и задействовать ромбовидную.

Работающие мышцы:

1. Нижняя трапециевидная
2. Задняя дельта
3. Ромбовидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно — мышцы спины.

3. Подтягивания на турнике прямым широким хватом

Отличное упражнение для тренировки ромбовидной мышцы на любой спортивной площадке.

Работающие мышцы:

1. Задняя дельта
2. Ромбовидные
3. Нижняя трапециевидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмись за перекладину прямым хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Немного задержитесь в верхней точке и вернись в исходное положение.

Важные нюансы:

При подтягивании прогибайтесь в спине и смотрте строго вверх.

4. Тяга штанги в наклоне

Одно из самых эффективных упражнений для прокачки широчайшей мышцы и включения в работу ромбовидной.

Работающие мышцы:

1. Трапециевидная
2. Ромбовидная
3. Широчайшая
4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

В верхней точке движения локти и плечи максимально отводите назад и сводите лопатки.

Варианты:

Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.

5. Тяга гантели в наклоне

Отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины.

Работающие мышцы:

1. Широчайшая
2. Ромбовидная
3. Трапециевидная
4. Задняя дельта
5. Бицепс

Техника выполнения упражнения:

Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Важные нюансы:

Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.

6. Тяга к животу сидя на тренажере

Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузку с безопасностью тренировки.

Работающие мышцы:

1. Задняя дельта
2. Трапециевидная
3. Ромбовидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера и упритесь ногами в упоры. На выдохе, подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Большая и малая ромбовидные мышцы спины

В спорте ромбовидная мышца не выделяется, как отдельный объект для тренировки. Для её развития необходимо выполнять обычные упражнения для спины, в которых она задействуется. Тем не менее, недостаточная тренированность ромбовидной мышцы спины приведет к целому ряду последствий, среди которых не только ухудшение осанки, но и существенный вред для здоровья. Понимание особенностей, функций и эффективных упражнений для ромбовидной мышцы позволит избежать любых негативных последствий.

Содержание

1. Где находится ромбовидная мышца
2. Функции ромбовидной мышцы
3. Как накачать ромбовидную мышцу
4. Топ 3 упражнения для ромбовидной мышцы
5. 1. Шраги
6. 2. Тяга в наклоне
7. 3. Подтягивания
8. Примерная программа
9. Влияние ромбовидной мышцы на осанку в видео формате

Где находится ромбовидная мышца

Основная причина, из-за которой мышце не уделяется достаточное внимание в спорте, заключается в том, где находится ромбовидная мышца. Она относится ко второму слою (среднему) мышц спины и располагается под трапециевидной мышцей. Ромбовидная делится на две части:

1. Большая.
2. Малая.

Большая и малая ромбовидные мышцы располагаются под лопаткой. Малая находится выше, большая лежит под ей. Оба пучка прижаты друг к другу и выполняют схожие функции.

1. Малая ромбовидная мышца берет своё начало от остистых отростков 6 и 7 шейных позвонка. Крепится к медиальному краю лопатки в области ости (выше остистого треугольника).
2. Большая ромбовидная мышца начинается от остистого отростка 1-5 грудных позвонков. Большая и малая ромбовидные мышцы спины крепятся почти в одном и том же месте (большая со смещением к низу остистого треугольника).

Функции ромбовидной мышцы

Функции ромбовидной мышцы во многом схожи, хотя у каждой части имеются определенные отличия. Большая ромбовидная мышца спины отвечает за:

• Вращение лопатки вовнутрь нижним углом (отвечает только нижняя часть большой мышцы).
• Приподнимает лопатку.
• Приводит лопатку к средней линии.

Малая выполняет только одну задачу – приводит лопатку к позвоночнику к середине и вверх.

Как накачать ромбовидную мышцу

В фитнесе обычно не применяются дополнительные движения, чтобы накачать ромбовидную мышцу. Потому большинство атлетов упускают её из виду, прорабатывая более крупные участки спины – широчайшие и трапеции. Тем не менее, анатомически ромбовидная мышца спины имеет огромное значение, как для тех, кто не занимается спортом, так и для атлетов профессионального уровня.

С учетом анатомии ромбовидной мышцы, именно она в большей степени определяет осанку. Мышца имеет свойство терять тонус, особенно во время сидячей работы. Это усугубляет осанку, круглит плечи и создает на спине горб при длительном ослаблении. Потому даже у многих профессиональных бодибилдеров осанка может быть далекой от идеала, несмотря на прокачку всей спины. В таком случае необходимо подключать упражнения на ромбовидную мышцу спины. Помимо общих упражнений на спину, для фокусированной проработки достаточно добавить 1-2 движения.

Главная сложность прокачки заключается в том, что во всех упражнениях на ромбовидная мышцу в работу будут вовлекаться трапеции. Чтобы сместить нагрузку на нужную область, рекомендуется:

• Выполнять упражнения в медленном темпе.
• Научиться фокусировать нагрузку на ромбовидной.
• Работать с маленьким весом в многоповторном стиле.

При выполнении этих условий трапеции будут брать на себя меньше нагрузки, что повысит пользу упражнений на ромбовидные.

Одним из плюсов работы над целевой мышцей являются минимальные требования по инвентарю. Достаточно иметь пару гантель и турник, чтобы обеспечить полную проработку обеих пучков. Почти все упражнения на ромбовидную мышцу спины делаются в домашних условиях, потому вам не обязательно посещать спортзал только ради её укрепления.

Топ 3 упражнения для ромбовидной мышцы

Фактически, ромбовидная принимает участие почти во всех тягах и движениях на спину, где работают лопатки. Тем не менее, чтобы накачать ромбовидные мышцы спины, применяют три упражнения. Они наиболее эффективны для этой области и позволяют максимально быстро исправить её отставание и все последствия для осанки и организма. К таким упражнениям относят:

1. Шраги.
2. Тягу в наклоне.
3. Подтягивания.

В домашних условиях упражнения на ромбовидную мышцу можно делать даже без инвентаря (например, используя бутылки с водой или песком), хотя для полной прокачки потребуются гантели и турник.

1. Шраги

Без преувеличения – лучшее упражнение для трапеций и ромбовидных. Движение полностью дублирует функции мышцы. Тем не менее, существует несколько секретов, которые позволяют сделать это упражнение более эффективным:

• Делайте подъемы медленно и без рывка, с задержкой на 2 сек в верхней точке.
• Для более четкой проработки лучше выполнять шраги одной рукой (поочередно).
• Постарайтесь сильнее отвести плечи назад в начальной позиции, при этом не поднимая плечо.

2. Тяга в наклоне

Это движение лучше всего выполнять одной рукой (поочередно). Такой вариант позволяет дальше отвести лопатку, что повысит эффективность упражнения. При опускании гантели в нижнем положении важно научиться не разводить лопатки, сохраняя напряжение в верхней части спины.

Ключевым элементом является фиксация корпуса. Вы должны исключить любые раскачивания и инерцию. Лучшим выбором будет упор на ладонь и колено в скамью.

Подробнее о тяге гантели в наклоне одной рукой →

3. Подтягивания

Это движение также хорошо качает ромбовидную, хотя нагрузка в нем ложится на всю спину. При выполнении подтягиваний старайтесь не расслаблять плечи. В противном случае будет происходить снижение нагрузки и повышение травмоопасности упражнения.

Примерная программа

Применяется только, если требуется дополнительная прокачка ромбовидных. В другом случае достаточно выполнять подтягивания, наклонные тяги и шраги в рамках общей тренировки спины.

• Разминка – 5 минут.
• Подтягивания – 5*до отказа.
• Шраги – 4*15.
• Тяга в наклоне – 4*10.
• Растяжка.

Влияние ромбовидной мышцы на осанку в видео формате