Как накачать грудь дома?

Многие девушки мечтают о подтянутой и упругой груди. Здесь следует знать, что упражнения, предназначенные для ее увеличения, не изменяют объем желез. Они подтягивают и поднимают грудь, за счет чего увеличивается ее объем в целом и она выглядит красивее. В этой статье мы подробно рассмотрим, как можно накачать грудь дома самостоятельно.

Как накачать грудь дома девушке?

1. Разминка. Перед выполнением упражнений важно разогреть мышцы. Для этого подойдет короткая разминка и растяжка. Без выполнения этого условия можно запросто получить травму. Растяжку необходимо сделать и после занятий.
2. Отжимания от стены. Это упражнение является очень эффективным и легким. Необходимо встать перед стеной, упереться об нее руками, а ноги отвести немного назад. Отжимание нужно выполнять очень медленно, становясь на носочки. Следует сделать три подхода и десять повторений.
3. Отжимания от пола. Необходимо упереться руками в пол, поставить ладони немного шире плеч, а ноги расставить (не на ширине плеч). Классическое упражнение состоит из трех подходов по пятнадцать-двадцать повторений. Важно знать, что в первое время отжаться даже пару раз будет сложно, поэтому тренера рекомендуют начинать выполнять упражнение с коленей и постепенно увеличивать нагрузку.

Как накачать грудь девушке гантелями?

1. Разведение гантелей. Накачать грудь гантелями довольно просто, но так как многие неправильно выполняют упражнение, результаты не появляются. Оно выполняется на стуле со спинкой. Локти согнуты и прижаты к бокам. Со вдохом руки разводятся в сторону, с выдохом – возвращаются в начальное положение. Важно разводить гантели в умеренном темпе. Необходимо сделать три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.
2. Жим лежа. Обычно упражнение выполняется на горизонтальной скамье, но разрешается выполнять его и на полу. Оно состоит из трех подходов и восьми-десяти повторений. Жим выполняется в умеренном темпе. Каждое поднятие необходимо зафиксировать и медленно опустить руки.

Как накачать мышцы груди дома: дополнения

Выполнять упражнения необходимо два-три раза в неделю, но не больше. Именно такое количество нагрузки является самым оптимальным. Важно помнить, что заниматься несколько дней подряд нельзя. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух-трех дней, поскольку мышцам нужно время на восстановление. Специалисты рекомендуют составить специальное расписание тренировок и строго следовать ему.

Накачать грудь в домашних условиях возможно только при регулярном и последовательном выполнении. Первые результаты будут заметны через два месяца, а через три – достигнута желаемая цель. Но даже после этого упражнения необходимо время от времени выполнять, чтобы сохранить грудь в тонусе.

Статьи по теме:

Как накачать грудь на брусьях

Качать грудь можно разными способами. Один из наиболее эффективных заключается в выполнении отжиманий на брусьях. Узнайте об этом больше!

Качать грудь можно разными способами. Один из наиболее эффективных заключается в выполнении отжиманий на брусьях. Однако недостаточно просто делать это упражнение, нужно придерживаться правильной техники. Только тогда вы сможете накачать грудь на брусьях, и достичь впечатляющих результатов в максимально сжатые сроки. В противном случае потребуется гораздо больше тренировок. И далеко не факт, что их количество восполнит качество и приведет к желаемому эффекту.

Техника отжиманий на брусьях

Упритесь ладонями в брусья, туловище удерживайте на прямых руках. Не стартуйте из нижней точки, это рискованно.

Наклонитесь вперед. Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь. Не допускайте резких движений, иначе можете травмировать мышцы грудной клетки. По этой же причине препятствуйте инертному опусканию тела.

Сделайте двухсекундную паузу, во время которой убедитесь, в правильной ли позиции вы сейчас находитесь. Поскольку упражнение нацелено на проработку грудных мышц, локти должны быть направлены в стороны, кисти – к туловищу. В таком положении задействованы нижний и средний отделы груди. Важно также сохранять наклон вперед.

Вернитесь в исходное положение. Не прижимайте локти к корпусу. Первые несколько тренировок, пока оттачиваете технику, сохраняйте плавность. Впоследствии можете выполнять эту часть упражнения в более быстром темпе.

Повторите необходимое количество раз.

Эффективность упражнения окажется гораздо выше при соблюдении следующих условий.

Расстояние между брусьями должно быть чуть больше ширины плеч. Если значительно ее превышает, вы рискуете травмировать плечи, а при недостаточном значении не сможете заниматься.

Сначала привыкнете к своему весу, и только когда научитесь с ним уверенно работать, прибегайте к дополнительному отягощению.

При частичном опускании вниз нагрузка на грудные мышцы сокращается. Поэтому чтобы накачать грудь на брусьях, доводите упражнение до конца, и проседайте как можно глубже. В идеале ваши кисти рук должны оказаться на уровне подмышек. Если этого не происходит, значит, имеются недоработки. 

Сколько нужно отжиманий?

Выполняйте упражнение по следующей схеме:

• 1 сет – 5 повторений;
• 2 сет – 6 повторений;
• 3 сет – 7 повторений;
• 4 сет – 8 повторений;
• 5 сет – 9 повторений;
• 6 сет – 10 повторений;
• еще 5 сетов с уменьшением количества повторений до 5.

Дополнительные нагрузки

С помощью отжиманий на брусьях можно тренировать разные группы мышц, в основном это трицепсы и грудные. Если вы чувствуете, что можете взять нагрузки больше, чем ваш собственный вес, занимайтесь с дополнительным отягощением. Только не берите их сразу, сначала тренируйтесь поднимать туловище, и только потом добавляйте утяжеление.  

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Упражнения для груди могут помочь увеличить массу и укрепить грудные мышцы.

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ добиться этого — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер пуш-ап, — вы можете тренировать грудные мышцы, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активное тело. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и упираясь ступнями в пол.
2. Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
3. Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
4. Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Активный корпус. Творческий Разум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше. В этом упражнении действительно сосредоточьтесь на мышцах груди.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками, сложенными под плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает.
2. Напрягая корпус, оторвите правую руку и правую ногу от земли и «шагните» ногой вправо. Это один представитель.
3. Пауза на секунду, сброс и шаг вправо еще на одну ногу. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйте сторону и вернитесь в исходную точку, шагая левой рукой и левой ногой.
4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий Разум.

Одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете делать. Отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы. Если стандартные отжимания слишком сложны, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с положения планки, расставив руки немного шире плеч, голова и шея нейтральны, а корпус напряжен.
2. Согните руки в локтях и начните опускаться вниз, пока ваша грудь не окажется как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов; они должны быть подвернуты ближе к вашему телу.
3. Начните разгибать руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполните три подхода по максимальному количеству повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Еще одна вариация традиционной планки, планка с вытягиванием рук, в которой вы попеременно работаете на одной руке, чтобы усложнить задачу.

Чтобы начать движение:

• Начните с положения планки, руки под плечами, спина нейтральная, корпус напряжен.
• Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, оторвите ее от земли и коснитесь левого колена.
• Вернуться в планку. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один набор.
• Соберите три комплекта.

Активный корпус. Творческий Разум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет увеличить диапазон движений. Это предлагает еще больше отдачи от затраченных средств. Начните с гантелей среднего веса, например, 10 или 15 фунтов.

Чтобы начать движение:

1. С гантелями в каждой руке сядьте на край скамьи.
2. Опуститесь так, чтобы спина лежала на скамье, колени были согнуты, а стопы стояли на полу.
3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи вдоль тела параллельно полу и согните локти так, чтобы гантели были параллельны плечам.
4. Напрягая корпус, начните вытягивать руки и толкать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредоточив внимание на мышцах груди, которые, как вы чувствуете, работают.
5. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать гантели обратно в исходное положение. Это один представитель.
6. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Разведение на груди специально нацелено на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте это движение на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать мышцы кора больше, чем стандартные жимы лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы освоить движение.

Чтобы начать двигаться:

1. Примите исходное положение, положив верхнюю часть тела на мяч для устойчивости и сформировав 9Угол 0 градусов с остальным телом — туловище и верхняя часть ног прямые, колени согнуты, ступни на земле. В каждой руке должно быть по одной гантели.
2. Удерживая корпус в напряжении, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локти. Руки должны быть параллельны полу, чтобы начать.
3. Одновременно начните поднимать обе гантели вверх к средней линии, чувствуя, как работают грудные мышцы, чтобы доставить их туда. Когда вы достигнете центра, медленно опуститесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это один представитель.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Для тренировки корпуса и тренировки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с лежания на животе, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и медицинский мяч над землей.
3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и сделайте паузу в верхней точке.
4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Используйте фитбол или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который задействует множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

1. Чтобы подготовиться, сядьте на фитбол или на край скамьи и возьмите в руки одну гантель среднего веса или две легкие гантели.
2. Лягте на спину и расставьте ноги так, чтобы колени образовали букву 9Угол 0 градусов. Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
3. Не сгибая рук, опустите гантель за голову по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Ваше ядро ​​​​должно быть напряжено во время этого движения. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать позади вас, так как это может повредить вашу шею.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Нагружая грудные мышцы под другим углом, как в кроссовере с тросом, вы гарантируете, что каждая часть проработает, чтобы придать объемный вид.

Чтобы начать движение:

1. Расположите каждый блок над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, потяните рукояти вместе перед собой на вытянутых руках и слегка прогнитесь в талии.
2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите и разведите руки, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать тело, вы должны быть в состоянии выполнять это движение относительно тяжело по сравнению с другими, перечисленными здесь. Ваша грудь действительно будет кричать после этого!

Чтобы начать движение:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера на подходящей высоте. Сядьте спиной на спинку и упритесь предплечьями в подушечки, взявшись за ручки. Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет подушечек.
2. Начинайте сводить руки вместе, используя грудные мышцы для переноса веса.
3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий Разум.

Угол этого упражнения действительно бьет по верхним грудным мышцам.

Чтобы начать движение:

1. Установите скамью в наклонном положении.
2. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Лягте на спину и подтяните гантели к груди, согнув локти и предплечья параллельно полу.
3. Оттолкнитесь прямо вверх, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем опуститесь вниз так, чтобы ваши плечи оказались немного за параллельными. Повторить.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа является ключом к развитию силы.

Чтобы начать двигаться:

1. Расположитесь на скамье, лежа на спине, ноги на полу, а штанга, поддерживаемая руками, лежит на груди. Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
2. Напрягите корпус, выпрямите руки и толкните штангу вертикально вверх. Сделайте паузу и опуститесь вниз к груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы груди для выполнения этого движения.
3. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Упражнение для корпуса с дополнительными преимуществами для груди, скручивание троса отлично подходит для общего строгания.

Чтобы начать движение:

1. Используя одну веревку или рукоятку, установите шкив на уровне плеч.
2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за навесное оборудование обеими руками на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим изгибом в колене.
3. Используя корпус и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не окажется в левой части комнаты. Сделайте паузу и медленно вернитесь в центр.
4. Сделайте 10 повторений на одну сторону, затем повторите на другую сторону. Выполните три набора.

Включите три-четыре из этих упражнений два раза в неделю, чтобы начать замечать разницу, и чередуйте их. Ключевым моментом здесь является то, чтобы действительно сосредоточиться на связи мышц с разумом — это гарантирует, что вы задействуете мышцы груди наиболее эффективным способом.

Чтобы получить максимальную пользу от дополнительных упражнений на грудь, убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать нормальный уровень жира в организме.

Если вы будете придерживаться своего распорядка дня, вы начнете замечать прибавку силы и более упругую грудь в течение нескольких месяцев.

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Упражнения для груди могут помочь увеличить массу и укрепить грудные мышцы.

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ добиться этого — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер пуш-ап, — вы можете тренировать грудные мышцы, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений на грудь, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активный корпус. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и упираясь ступнями в пол.
2. Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
3. Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
4. Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Активный корпус. Творческий Разум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше. В этом упражнении действительно сосредоточьтесь на мышцах груди.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками, сложенными под плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает.
2. Напрягая корпус, оторвите правую руку и правую ногу от земли и «шагните» ногой вправо. Это один представитель.
3. Пауза на секунду, сброс и шаг вправо еще на одну ногу. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйте сторону и вернитесь в исходную точку, шагая левой рукой и левой ногой.
4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий Разум.

Одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете делать. Отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы. Если стандартные отжимания слишком сложны, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения планки, поставив руки немного шире плеч, голова и шея нейтральны, а корпус напряжен.
2. Согните руки в локтях и начните опускаться вниз, пока ваша грудь не окажется как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваши локти не согнуты в 9угол 0 градусов; они должны быть подвернуты ближе к вашему телу.
3. Начните разгибать руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполните три подхода по максимальному количеству повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Еще одна вариация традиционной планки, планка с вытягиванием рук, в которой вы попеременно работаете на одной руке, чтобы усложнить задачу.

Чтобы начать движение:

• Начните с положения планки, руки под плечами, спина нейтральная, корпус напряжен.
• Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, оторвите ее от земли и коснитесь левого колена.
• Вернуться в планку. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один набор.
• Соберите три комплекта.

Активный корпус. Творческий Разум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет увеличить диапазон движений. Это предлагает еще больше отдачи от затраченных средств. Начните с гантелей среднего веса, например, 10 или 15 фунтов.

Чтобы начать двигаться:

1. С гантелями в каждой руке сядьте на край скамьи.
2. Опуститесь так, чтобы спина лежала на скамье, колени были согнуты, а стопы стояли на полу.
3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи вдоль тела параллельно полу и согните локти так, чтобы гантели были параллельны плечам.
4. Напрягая корпус, начните вытягивать руки и толкать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредоточив внимание на мышцах груди, которые, как вы чувствуете, работают.
5. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать гантели обратно в исходное положение. Это один представитель.
6. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Разведение на груди специально нацелено на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте это движение на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать мышцы кора больше, чем стандартные жимы лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы освоить движение.

Чтобы начать двигаться:

1. Встаньте в исходное положение, положив верхнюю часть тела на мяч для устойчивости и образуя угол 90 градусов с остальной частью тела — туловище и верхняя часть ног прямые, колени согнуты, ступни прижаты к земле. земля. В каждой руке должно быть по одной гантели.
2. Удерживая корпус в напряжении, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локти. Руки должны быть параллельны полу, чтобы начать.
3. Одновременно начните поднимать обе гантели вверх к средней линии, чувствуя, как работают грудные мышцы, чтобы доставить их туда. Когда вы достигнете центра, медленно опуститесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это один представитель.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Для тренировки корпуса и тренировки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с лежания на животе, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и медицинский мяч над землей.
3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и сделайте паузу в верхней точке.
4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Используйте фитбол или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который задействует множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

1. Чтобы подготовиться, сядьте на фитбол или на край скамьи и возьмите в руки одну гантель среднего веса или две легкие гантели.
2. Лягте на спину и расставьте ноги так, чтобы колени образовали букву 9Угол 0 градусов. Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
3. Не сгибая рук, опустите гантель за голову по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Ваше ядро ​​​​должно быть напряжено во время этого движения. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать позади вас, так как это может повредить вашу шею.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Нагружая грудные мышцы под другим углом, как в кроссовере с тросом, вы гарантируете, что каждая часть проработает, чтобы придать объемный вид.

Чтобы начать движение:

1. Расположите каждый блок над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, потяните рукояти вместе перед собой на вытянутых руках и слегка прогнитесь в талии.
2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите и разведите руки, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать тело, вы должны быть в состоянии выполнять это движение относительно тяжело по сравнению с другими, перечисленными здесь. Ваша грудь действительно будет кричать после этого!

Чтобы начать движение:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера на подходящей высоте. Сядьте спиной на спинку и упритесь предплечьями в подушечки, взявшись за ручки. Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет подушечек.
2. Начинайте сводить руки вместе, используя грудные мышцы для переноса веса.
3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий Разум.

Угол этого упражнения действительно бьет по верхним грудным мышцам.

Чтобы начать движение:

1. Установите скамью в наклонном положении.
2. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Лягте на спину и подтяните гантели к груди, согнув локти и предплечья параллельно полу.
3. Оттолкнитесь прямо вверх, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем опуститесь вниз так, чтобы ваши плечи оказались немного за параллельными. Повторить.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа является ключом к развитию силы.

Чтобы начать двигаться:

1. Расположитесь на скамье, лежа на спине, ноги на полу, а штанга, поддерживаемая руками, лежит на груди. Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
2. Напрягите корпус, выпрямите руки и толкните штангу вертикально вверх. Сделайте паузу и опуститесь вниз к груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы груди для выполнения этого движения.
3. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Упражнение для корпуса с дополнительными преимуществами для груди, скручивание троса отлично подходит для общего строгания.

Чтобы начать движение:

1. Используя одну веревку или рукоятку, установите шкив на уровне плеч.
2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за навесное оборудование обеими руками на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим изгибом в колене.
3. Используя корпус и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не окажется в левой части комнаты.

Как быстро набраться уверенности в себе

“Есть несколько секретных приемчиков, чтобы повысить уверенность в себе” – примерно так начинаются все подобные статьи. А ты потом читаешь и думаешь, как тебя вообще сюда занесло, и закрываешь статью с так называемыми “секретными приемчиками”. Правда со временем понимаешь, что какие-то из этих приемов все-таки работают. Проблема в том, что звучит все это как рекламный или заумный текст, что-то вроде магазина на диване или статьи психологов. В общем, от крайности к крайности и минимум информации. Бросаю вызов рекламным текстам и статьям психологов! Вот так накипело!

Перейдем к главному, что нужно делать, чтобы не набрать воды в рот, а набраться уверенности.

1. К черту негативную информацию и пессимистических людей в вашей жизни

Звучит жестко по поводу людей, особенно это друзья, но если хотите сохранить дружбу с пессимистичным человеком, просто попросите его меньше нагружать вас плохими эмоциями. Иначе придется ограничить общение. А что? С некоторыми друзьями это работает. Оп – и супер преображение друга готово! Конечно, не со всеми это работает, решать все равно вам.

2. Быть уверенным – это не актерское мастерство!

Я бы сказала, это дело привычки. Надо привыкать к этому великолепному состоянию и постоянно работать над собой.

Первое правило уверенного человека: смотрите в глаза вашему собеседнику!

Кроме того, привыкайте всегда хорошо выглядеть, ходить с прямой спиной, работайте над речью (зеркало – тоже прекрасный друг) и идите гореть уверенностью!

Конечно, нужно еще успеть быть эрудированным, но это не беда, если вы чего-то не знаете, задать вопрос – это не проявление глупости.

3. Задайтесь целью

Честно, никогда не видела уверенного человека, который бесцельно бы что-то делал. Ну может, конечно, я была не очень наблюдательна. Сформируйте для себя цели и задачи. Шаг за шагом зачеркивайте и пополняйте ваш лист новыми задачами и целями. Пусть это будет даже небольшая и глупая, на ваш взгляд, цель. Будет здорово начинать с небольшого и поэтапно двигаться к большим и далеким (как казалось раньше) целям.

4. Завести дневник успеха

Часто мы забываем о том, что делаем. Забываем назначать минутку гордости за себя. В этом поможет дневник успеха, заполняем обычный дневник тем, что делаем за день, по окончанию месяца смотрим и анализируем, чего добились. Среди многочисленных задач могут быть ваши исполненные маленькие мечты. Это важные моменты вашей жизни! Вперед за блокнот!

5. Не бойтесь делать ошибки и пробовать что-то новое

Многие бояться делать ошибки и сокрушаются над ними, падая на колени и выкрикивая: “О, НЕТ!”. Это все фигня, ошибки – опыт, так что относитесь к этому проще. Также, такое отношение бережет ваши нервы. Кроме того, выходите из зоны комфорта, там уютно и тепло, но вокруг столько неизведанного, почему бы не отправиться гулять по маякам. Просто пробуйте!

Не скажу, что я – уверенный человек каждый день и час, иногда я люблю притвориться неуверенной. Но все же как в работе, так и в жизни люди тянутся к сильным и уверенным людям, так что пора выходить из-за театрального занавеса!

Читайте также:

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Как научиться легко генерировать идеи

Как обрести уверенность в себе и как это поможет в трудоустройстве — Work.ua

Уверенность в себе — главный козырь соискателя, считает Work.ua. Горькая правда в том, что можно быть самым талантливым человеком на свете, но так ничего и не добиться, если не набраться смелости и не заявить о себе миру.

Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит испытываете недостаток уверенности в себе. Если вы кликнули на заголовок этой статьи, значит скоро это изменится. Ведь Work.ua нашел аж 3 метода, которые помогают избавиться от неуверенности.

Хвалите себя вслух

Ужасная привычка неуверенных в себе людей — это корить себя за любой, даже самый мелкий, промах, причем делать это вслух.

Пришло время включить обратный ход и начать говорить о том, насколько вы хороши. Прекратите критиковать себя и вместо этого замечайте все, что у вас получается очень хорошо. Пусть это доходит до абсурда: «У меня красивые волосы», «Я отлично справляюсь с приготовлением кофе», «Вот я молодец, успеваю на автобус».

Логично, что чем меньше негатива и неуместной, слишком жесткой критики будет исходить от вас же, тем меньше ее станет в вашей жизни.

Избавьтесь от вредного влияния

С собственным негативом разобрались, а теперь оглянитесь вокруг. Есть ли в вашем окружении люди, которые привыкли самоутверждаться за чужой счет? Такие люди — хуже, чем вредоносный вирус, они обвиняют в своих и общих бедах только других, всегда ждут ошибки и не скрывают удовольствия, когда вы эту ошибку совершаете.

Если кто-то из ваших знакомых ассоциируется у вас с репликами «Кто? Ты?», «Вряд ли это возможно», «У тебя не получится», «Я так и думал», смело прекращайте или хотя бы минимизируйте с ним общение. Гарантируем, в скором времени вы почувствуете себя намного свободнее и увереннее в себе.

Думайте о достижениях и планах

Секрет успешных людей в том, что они очень ценят свое время и усилия. Тот, кто помнит и гордится своими самыми крутыми достижениями, вопреки ожиданиям не станет стоять на месте. Он будет идти вперед и строить планы новых свершений. А когда есть цель, о неуверенности просто забываешь.

Предлагаем вам взять пример с самых успешных и составить список своих достижений (хотя бы за последний год) и целей. Это не обязательно должны быть открытия планетарного масштаба или важнейшие изобретения, они не обязательно должны касаться бизнеса или карьеры. Главное, чтобы эти события многое для вас значили.

Запишите их или нарисуйте — пусть ваши усилия и стремления обретут физическое выражение. И не прячьте их в дальний угол комода, повесьте список или рисунки над своим рабочим столом. Пусть они дарят вам силу и уверенность в себе.

Попробуйте применить эти методики в реальной жизни. Это не очень сложно и может помочь вам решиться наконец оставить нелюбимую работу, отправить резюме, блестяще показать себя на собеседовании и найти работу, которая сделает вас еще увереннее, а значит, счастливее.

Читайте также

• Уверенность в себе — дополнительный плюс на собеседовании
• 15 сигналов, которые выдадут вас на собеседовании
• Как правильно воспринимать критику начальника

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как обрести уверенность в себе в учебе

Что такое уверенность в себе

Согласно исследованиям, термин «уверенность в себе» означает веру в себя и свою способность преодолеть все, с чем вы сталкиваетесь. Уверенный в себе человек принимает новые вызовы, использует имеющиеся возможности, борется со всеми трудностями и готов взять на себя ответственность за свои действия.

Почему уверенность в себе важна для учащихся

Уверенность в себе помогает учащимся развивать свои социальные навыки и устойчивость, позволяя им полностью раскрыть свой потенциал в классе и вне его. Студенты со здоровым уровнем уверенности в себе осознают свои способности, они также принимают свои слабости и работают над ними, чтобы продолжать совершенствоваться.

Уверенность в себе влияет на несколько факторов, важных для успеха в обучении.

• Страх и тревога – Уверенность в себе снижает тревогу. Уверенные в себе студенты меньше думают о своих ошибках и вместо этого сосредотачиваются на дальнейшем прогрессе и обучении.
• Мотивация – Низкий уровень уверенности в себе заставляет студентов чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы реализовать свои цели. Уверенность в себе позволяет студентам поддерживать мотивацию и преданность делу реализации поставленных целей.
• Устойчивость – Уверенность в себе позволяет учащимся рассматривать неудачи как неотъемлемую часть развития. Студенты с высоким уровнем уверенности в себе не боятся ошибаться – они учатся на своих ошибках.
• Социальные отношения – Уверенным в себе учащимся легче вписаться в свою среду. Это позволяет им лучше общаться со своими сверстниками и учителями.

Стратегии формирования у учащихся уверенности в себе

У некоторых людей уверенность в себе развивается в раннем возрасте, в то время как у других ее отсутствие остается проблемой, даже когда они достигают зрелости. Неуверенность в себе является одним из самых больших препятствий для студентов. Уверенность в себе — это, в конце концов, черта, которая облегчает весь наш образовательный процесс.

Для обретения уверенности в себе могут быть эффективными несколько стратегий:

1. Контролируйте негативные разговоры с самим собой

Студенты часто сами себе злейшие враги. Заявления вроде «Я недостаточно хорош/недостаточно умен», «Другие знают намного больше» или «Я не сдам этот тест» для некоторых студентов в основном являются рутиной. Такой разговор с самим собой в значительной степени влияет не только на уверенность в себе, но и на психическое здоровье в целом.

Если студент будет постоянно «переоценивать» себя по поводу личной некомпетентности, мотивация снизится, что в дальнейшем приведет к ухудшению результатов и проблемам с усвоением знаний. Вот почему важно постоянно напоминать себе о своих достижениях и препятствиях, которые вы уже преодолели.

Еще один важный момент – не сравнивать себя с другими, а принять собственный темп. Успех другого никогда не является показателем нашей неудачи. Иногда полезно просмотреть мотивационные цитаты.

2. Поговорите со своими учителями

Один из способов повысить уверенность в себе во время учебы в школе – это общаться со своими учителями. Учителя могут дать обратную связь и помочь ученику найти пути для улучшения. Студенты не получают обратной связи, и они предоставлены сами себе.

Очень важно наладить общение с учителями, если вы что-то не поняли на уроке, попросите дополнительное объяснение. Проконсультируйтесь с ними о лучших стратегиях обучения и лучших способах подготовки к тесту. Обсудите свои успехи и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Открытое общение с учителями является ключом к улучшению результатов и укреплению уверенности в себе в школе.

3. Организуйте свое время и свои обязанности

Управление временем является проблемой для многих людей. Это не сводится только к проблемам с прокрастинацией – к другим проблемам относятся трудности с оценкой собственных возможностей, неучет времени на отдых, пренебрежение временем для внеклассных занятий и т. д.

Правильный тайм-менеджмент и организация задач с регулярными перерывами , снижает стресс и гарантирует своевременное выполнение всех взятых на себя обязательств. Студенты достигают лучших результатов, хорошо готовятся к тестам и другим формам проверки знаний, когда они следуют организованному графику, тем самым повышая свою уверенность в себе.

4. Практикуйтесь дома

Иногда нашим самым большим источником беспокойства являются экзамены или презентации, т. е. публичные выступления. Первые демонстрируют результаты наших усилий, а вторые развивают наши социальные навыки.

В обоих случаях страх и неуверенность в себе мешают показать себя с лучшей стороны. Даже когда мы организуемся и хорошо готовимся к тесту, страх может привести к блокировке, а результаты не отражают наших реальных знаний. С другой стороны, если оценка зависит от устного выступления, неуверенность в себе при публичном выступлении может испортить конечный результат.

Поэтому желательно подготовиться заранее. Проведите подготовительные тесты или организуйте пробную презентацию перед родителями или друзьями. Вы также всегда можете формировать учебные группы и получать отзывы от других студентов относительно ясности вашей презентации. Любое «испытание» будет способствовать укреплению вашей уверенности в себе.

5. Принимать конструктивную критику

Вопрос о том, как обрести уверенность в своих силах в учебе, это, помимо всего прочего, и вопрос о том, как научиться принимать критику. Учитывая тяжелую работу и затраченное время, учащиеся склонны воспринимать более низкие оценки или негативные комментарии слишком близко к сердцу, т.е. воспринимать их как признак «неудачи».

Принимая во внимание тот факт, что обучение в школе занимает довольно много времени, а также тот факт, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны, и что не все мы одинаково хороши во всем, низкие оценки и негативные комментарии следует воспринимать как конструктивную критику . Укрепите свою уверенность, используя эту критику для продвижения себя.

6. Избегайте негативной критики

Как мы упоминали в начале, студенты часто сами себе самые большие критики. Однако критика и давление чаще всего исходят извне, от других людей. Сколько бы вы ни достигли, некоторые склонны сосредотачиваться на вещах, которые вы не сделали, или на вещах, которые вы сделали неправильно.

Признание такого типа поведения очень важно, так как источником критики могут быть близкие нам люди, например родители, друзья. Если вы заметили, что это чье-то МО, дистанцируйтесь от их комментариев.

Как чувствовать себя уверенно перед экзаменом

Хотя уверенность в себе формируется постепенно и влияет на различные аспекты нашего образования, она наиболее заметна, когда нас тестируют. Как мы уже говорили, тревога часто приводит к тому, что результаты тестов не отражают реальных знаний и способностей. Вот почему важно, чтобы учащиеся обрели уверенность, победили страхи и достигли прогресса. Есть несколько советов, которые очень важно иметь в виду перед любым экзаменом/тестом.

1. Хорошо подготовьтесь

Один из логичных ответов на вопрос «Как обрести уверенность в себе в учебе» – регулярно работать. Регулярная работа означает не постоянную учебу, а учебу хорошо организованную и в соответствии со своими способностями. Если вы начнете подготовку к плановому тесту вовремя, вы будете уверены в своих знаниях.

Подготовка подразумевает регулярное посещение, ведение заметок, взаимодействие, проверку и т. д. Разделите материал на более мелкие части, которые вы будете постепенно осваивать в течение определенного периода времени. Чтобы освоить необходимые материалы, вы должны научиться перестать откладывать и начать учиться — это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются студенты.

Не менее важно время для отдыха. Со временем информация, которую мы усваиваем, оседает в нашей долговременной памяти. Итак, потребуется пара дней, чтобы убедиться, что мы что-то знаем. Вот почему не стоит готовиться к тесту за день или два.

2. Делайте заметки или разговаривайте с другими

Один из способов лучше запомнить то, что вы изучаете, — это делать заметки. Одни ученики лучше учатся, читая, другие – слушая. Однако мозг обрабатывает информацию, которую мы записываем, иначе — есть вероятность, что написанное будет лучше запоминаться.

Другой вариант — обучение в группах. Важно, чтобы информация, которую мы принимаем, была понята, а не просто запомнена. Разговор о том, что мы узнали, может помочь нам связать полученные знания с некоторыми другими идеями, а также привести к более полному пониманию концепции.

3. В здоровом теле здоровый дух

Самосовершенствование подразумевает не только умственный аспект, но и физический. Учеба без регулярных перерывов, неправильное питание, недостаток сна и физической активности — все это влияет на наше психическое здоровье и нашу уверенность в себе. Если вы придете на тест голодным или не выспавшимся, ваша концентрация ухудшится, и вы почувствуете, что ничего не можете вспомнить.

Вот почему очень важно быть хорошо организованным. Вы можете заниматься в интервалах, с перерывами, во время которых можно прогуляться или заняться другой физической активностью. Это будет поддерживать вашу физическую активность, а также даст вашему мозгу некоторое время для обработки информации.

4. Сохраняйте позитивный настрой

Что бы мы ни делали, наше отношение к этому имеет решающее значение. Тесты являются одним из факторов, которые больше всего влияют на наше отношение к учебе и образованию. Они служат для проверки нашего прогресса на данный момент и иногда определяют будущее нашего образования. Из-за их важности студенты часто рассматривают тесты как «поворотные моменты».

Такой взгляд на вещи затрудняет сохранение позитивного настроя непосредственно перед тестом, что приводит к повышенной тревожности, снижению концентрации внимания и, возможно, к результатам, которые меньше ожидаемых. Перед тестом постарайтесь не думать о том, что вас ждет и не останавливаться на том, все ли вы охватили, что должны были и что могли упустить. Расслабьтесь и подумайте об этом как о шаге, который приближает вас к вашей цели. Даже если вы не достигнете немедленного успеха, этот подход укажет вам на то, над чем вам нужно поработать еще.

Повышение уверенности в себе в учебе – ключевые моменты

Научиться развивать уверенность в себе в учебе несложно, если использовать адекватные подходы и стратегии. Что важно помнить?

• Уверенность в себе — это вера в себя и свои способности.
• Уверенность в себе — ключевая черта учащихся. Это облегчает процесс обучения, способствуя усвоению знаний, развитию личности учащегося и прогрессу учащегося.
• Развитие уверенности в себе во время школьного обучения требует постоянной реализации адекватных стратегий.
• Уверенность в себе особенно важна, когда дело доходит до экзаменов. Тесты не будут отражать наши фактические знания и способности, если у нас есть проблемы с тревогой. Есть несколько советов, которые помогают нам почувствовать себя более уверенными в себе и избавиться от неуверенности.

Укрепление уверенности учащихся — это задача, которую должны разделять учащиеся, родители и учителя. Начальная школа, старшая школа и колледж являются решающими периодами для личностного развития. Через формальное образование мы не только получаем знания для нашей будущей профессии, но и развиваем нашу личность и наши социальные навыки.

Повышение уверенности в себе — HSE.ie

Мы все разные, но нас объединяет одно: никто не идеален.

Многие вещи делают вас тем, кто вы есть.

К ним относятся ваши:

• Личность
• Фон
• Раса
• Пол
• Религия
• Сексуальная ориентация и идентичность

Самостоятельно.

Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к себе по отношению к другим. Если у вас низкая уверенность в себе, вы можете думать о себе меньше, чем о других людях. Вы можете негативно сравнивать себя с другими людьми и много критиковать себя.

Если вам трудно принять себя таким, какой вы есть, это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Самоуважение — это то, как вы относитесь к собственной значимости и личной ценности. Это большая часть вашего психического здоровья, и это влияет на все сферы вашей жизни.

Вместо того чтобы слушать свой критический голос внутри, сосредоточьтесь на своих ценностях. Принимайте решения, основываясь на том, что вам нужно, а не на том, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть. Вы можете ослабить этот критический голос, выбрав реалистичные цели. Установите маленькие шаги для их достижения.

Укрепление уверенности в себе

Выскажитесь об этом

Какими бы ни были ваши беспокойства или негативные мысли, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Поговорите с кем-нибудь. Это может быть член семьи, друг или медицинский работник.

Разговор поможет вам по-новому взглянуть на проблему. Это также поможет вам увидеть вещи яснее.

Найди хорошее. В каждом есть красота. Подумайте о том, что вам нравится в себе, и о том, что вы сделали, что доставляет вам удовольствие. Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь сконцентрироваться на положительных вещах о себе. Это поможет повысить самооценку и уверенность в себе.

Говорить с кем-то о том, что вас беспокоит

Ведите дневник благодарности

Каждый день перечисляйте 5 вещей, за которые вы благодарны.

Делайте добрые дела

Помогая кому-то, вы тоже будете чувствовать себя хорошо. Попробуйте делать 3 приятных вещи в день для других.

Наслаждайтесь путешествием

Развлекайтесь и занимайтесь тем, что вам нравится.

Основы физиологии детского сна | Консультации по вопросам детского сна

29.01.2016

33

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вам сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на поверхностный REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

1. Во-первых.
   Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
2. Во-вторых.
   Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
3. В-третьих.
   За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

• В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
• Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
• Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
• Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 93

причины, симптомы и лечение в клинике Семейный Доктор в Москве

Врачи

Врачи клиники

Нарушения сна у детей (инсомнии) встречаются достаточно часто, не считаются отдельным заболеванием, в 95% обусловлены соматической или психической патологией. Родители жалуются, что малыши плохо засыпают, беспокойно спят ночью. У подростков порой бывают инверсии сна, когда дневной отдых занимает больше времени, чем ночной. Это обусловлено физиологическими причинами. Кроме того, сон могут нарушать снохождения, энурез, скрип зубами (бруксизм) и другие явления. В норме продолжительность и качество сна отличаются у детей разного возраста, что отражено в таблице 1.

Таблица 1. Особенности у детей разного возраста

Качество сна у детей тоже отличается. Так, до 6 месяцев преобладает фаза быстрого сна: REM-фаза. В это время люди спят очень чутко, отмечаются быстрые движения глаз под закрытыми веками – мозг обрабатывает полученную информацию.

После полугода фазы сна детей напоминают взрослые: REM-фаза наблюдается примерно через 1,5 часа после засыпания. Далее до полуночи длится фаза глубокого сна (NREM), а после полуночи NREM и REM чередуются. Пробуждение происходит в REM-фазу.

Причины

Нарушения детского сна вызывают разные причины. Основные из них собраны в таблице 2.

Таблица 2. Причины нарушений

Причины нарушения сна у детей в 80% случаев

• Эмоциональное возбуждение.
• Активности вечером: подвижные игры, просмотр телепередач, интернет-сёрфинг.
• Переутомление. Много уроков в школе, дополнительные занятия, спортивные секции.
• Страх темноты или одиночества.
• Дискомфорт, обусловленный болью, голодом, болезнью.
• Употребление кофеинсодержащих продуктов и газированных сладких напитков в вечернее время.

Нарушения сна при невротических расстройствах у детей

Нейрогенные расстройства в большинстве своём сопровождаются нарушением засыпания и ночного отдыха, что негативно отражается на общем состоянии пациентов.

Таблица 3. Особенности инсомний при нейрогенных расстройствах

У детей, страдающих нейрогенными заболеваниями, инсомнии ухудшают качество жизни, поэтому необходимо обращать на это внимание, создавать условия для хорошего ночного отдыха, своевременно обращаться к детскому врачу-неврологу.

Симптомы нарушений сна у детей

Нарушение засыпания. Ребёнок оттягивает момент, когда надо идти в кровать. В постели вертится, может плакать, долго не отпускает родителей, боится оставаться в одиночестве. Постоянно встаёт, чтобы попить, поесть или сходить в туалет.

Проблемы со сном у ребенка. Ночью просыпается, ворочается, плачет. Не может заснуть.

В результате длительность ночного отдыха существенно сокращается. Днём ребёнок сонлив, апатичен, постоянно зевает. Его эмоциональное состояние нестабильно, быстро переходит от агрессии к плаксивости. Глаза красные, взгляд «стеклянный». Не желает ничего делать, ссылаясь на усталость. С трудом просыпается утром, не хочет ходить в детский сад или школу. Плохо ест. Общение с людьми его тяготит, даже с родителями и друзьями.

К врачу нужно обратиться, если наблюдается как минимум 2 бессонные ночи в течение недели. Или если ребёнок спит меньше нормы в течение недели и более.

Диагностика

В первую очередь нужно обратиться к врачу-педиатру. Он осмотрит ребёнка, определит его состояние, исключит соматические заболевания. Для этого может назначить консультации врачей разных специальностей, лабораторное и инструментальное исследования.

Врач расспросит об условиях проживания, привычках, режиме дня и нагрузке на ребёнка. Если нужно, направит к детскому врачу-неврологу или психотерапевту для уточнения диагноза и лечения.

Нарушение сна у детей. Лечение

В первую очередь родителям нужно восстановить режим дня, создать ритуал отхода ко сну. Время отбоя для дошкольников – в 20–21 час, для школьников – 21–22 часа.

Вечером комнату нужно проветрить, оптимально поддерживать температуру в ней около 21^оС. Если воздух сухой – использовать увлажнитель.

Постель должна быть удобной. Матрас и подушку лучше выбрать анатомические, простынь стелить без складок. Не допускать еды в постели, чтобы не было крошек. Одеяло используйте по сезону. Родители отмечают, что дети лучше спят под тяжёлыми одеялами.

Улучшает засыпание вечерняя прогулка. Мозг насыщается кислородом, нервная система успокаивается.

За 2 часа до отбоя исключить пользование гаджетами, просмотр телепередач, активные игры. Можно играть в спокойные игры, рисовать, читать.

Последний перекус – за 1,5–2 часа до отхода в кровать, иначе активная работа кишечника помешает заснуть.

Перед отбоем можно организовать тёплую расслабляющую ванну, успокоительный травяной чай.

Если этих мер недостаточно, врач может назначить дополнительно: физиотерапию, психотерапию, лечебную физкультуру, массаж. При отсутствии эффекта используется медикаментозная терапия.

Осложнения

Расстройства сна у детей негативно сказываются на работе организма. Дело в том, что именно во сне вырабатываются некоторые гормоны, в частности соматотропин, влияющие на рост и развитие человека. Если не привести ситуацию к норме, нарушаются физическое и умственное развитие, иногда развиваются психические отклонения.

Таблица 4. Виды инсомний

Для получения консультации у детского и подросткового психотерапевта обратитесь в клинику «Семейный доктор» по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Популярные вопросы

Что делать с бессонницей у детей до года?

Родителям нужно с рождения приучать ребёнка спать при обычном бытовом шуме. Малышу не требуется отдельная комната для засыпания, он может спать где угодно, когда утомится. Если же сразу создавать особые условия, например, абсолютную тишину, то в последующем младенец будет просыпаться от любого шума, что очень осложняет жизнь родителей.

Если у грудничка бессонница, нужно исключить её объективные причины: выяснить, что беспокоит. Возможно, он испытывает дискомфорт от новой одежды, запаха стирального порошка, беспокоят колики, прорезаются зубы. Устранив причину беспокойства, можно вернуть ребёнку спокойный сон. Если сделать это не получается – обратитесь к врачу-педиатру или детскому неврологу.

Как нормализовать сон у подростка?

В связи с неравномерным развитием структур головного мозга в пубертатном периоде нарушения сна отмечаются почти у всех подростков. Дело осложняется приверженностью к гаджетам, бесконечным листанием социальных сетей. Поэтому начинать нужно с выстраивания режима дня и ограничения сёрфинга в интернете перед сном. Если договориться не получается, запишитесь на консультацию к психотерапевту.

Сколько часов нужно спать ребенку?

Таблица 5. Нормы

Время ночного отдыха у каждого человека своё, поэтому сейчас отходят от жёстких норм, ориентируются на самочувствие человека. Для одного 6 часов будет достаточно, а другому 11 – мало.

Информация проверена и подтверждена детским врачом-психотерапевтом клиники «Семейный доктор»

Врачи-психотерапевты

О врачеЗапись

Махов Максим Алексеевич

врач-психиатр, психотерапевт

Клиника на Озерковской

О врачеЗапись

Преснякова Анна Владимировна

врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.

Клиника на Новослободской

оставить отзыв

Сколько вам нужно сна в фазе быстрого сна? [Руководство по быстрому сну]

Сон

19 ноября 2021 г.

Все, что вы хотите знать о фазе быстрого сна.

Автор ВОЗ

БДГ-сон, что означает «сон с быстрым движением глаз», является одной из 4 стадий сна (наряду с легким, глубоким и бодрствованием), из которых состоят циклы сна вашего организма. Он известен как «психически восстанавливающая» стадия сна, когда мозг преобразует кратковременные воспоминания в долговременные. Ваш мозг очень активен во время быстрого сна, и именно тогда происходят самые яркие сны.

Стадии сна

Многие люди не понимают, что быстрый сон и глубокий сон (также называемый медленным сном) — это очень разные стадии сна. Глубокий сон — это «физически восстанавливающая» стадия, когда мышцы восстанавливаются, а клетки регенерируют. Он следует за легким сном и предшествует БДГ-сну в нормальном цикле сна, и в отличие от БДГ, когда частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, во время глубокого сна они оба замедляются.

Почему важен быстрый сон?

БДГ-сон — это время, когда новые знания, полученные в течение дня, закрепляются в долговременной памяти. Помимо очевидной ценности, которую это имеет для всех, это важно для спортсменов с точки зрения технических навыков, над которыми они работали или практиковались в течение дня — они сохраняются во время быстрого сна, поэтому неспособность получить надлежащее количество ночью может помешать вам увидеть преимущества ваша практика в этот день.

Вообще говоря, исследования показали, что когда люди лишены фазы быстрого сна, им трудно вспомнить то, чему их учили перед сном.

Во время фазы быстрого сна происходят следующие физиологические изменения:

• Глаза быстро двигаются вперед и назад за закрытыми веками
• Частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются до уровня, почти такого же высокого, как когда вы бодрствуете
• Частота дыхания учащается и становится неустойчивой
• Мозг потребляет больше кислорода и его активность значительно возрастает
• Лицо и конечности могут подергиваться

Ниже приведена диаграмма, представляющая мозговые волны, измеренные с помощью ЭЭГ, когда человек бодрствует, находится в фазе быстрого и медленного сна:

Мозговые волны на ЭЭГ похожи, когда человек бодрствует и находится в фазе быстрого сна.

Ваш мозг почти так же активен во сне с быстрым движением глаз, как и во время бодрствования, поэтому большинство сновидений происходит в это время. В качестве меры предосторожности часть мозга также посылает сигналы, чтобы обездвижить ваши руки и ноги, чтобы помешать вам разыгрывать свои сны (расстройство поведения во время быстрого сна). По этим причинам быстрый сон иногда называют парадоксальным сном.

Сколько вам нужно быстрого сна?

Сначала вы входите в БДГ-сон обычно в течение 90 минут после засыпания, и этот период БДГ длится всего около 10 минут. В среднем вы проходите через 3-5 циклов БДГ за ночь, причем каждый эпизод становится длиннее по ходу ночи. Последний может длиться примерно час.

Для здоровых взрослых хорошей целью является посвящать 20-25% своего времени сну в фазе быстрого сна. Если вы спите 7-8 часов, около 90 минут из них должны приходиться на быстрый сон.

Нормальная продолжительность БДГ-сна также снижается с возрастом, начиная с младенчества (когда она может составлять более 50% от общего времени сна) и вплоть до взрослой жизни.

Узнать больше:

Сколько нужно спать в фазе быстрого сна в сутки?

Сколько времени вы должны проводить в каждой стадии сна?

Последствия недостатка быстрого сна

Как упоминалось выше, недостаточное количество быстрого сна может отрицательно сказаться на способности вашего мозга учиться и создавать новые воспоминания.

Кроме того, поскольку большая часть вашего быстрого сна, как правило, приходится на конец ночи в постели (и после глубокого сна, которому ваш мозг и тело отдают приоритет, когда вам нужно наверстать упущенное), недостаток быстрого сна часто является признак недосыпания. Хроническое недосыпание было связано с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, слабоумия, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Также были проведены исследования, показавшие, что недостаточный быстрый сон может вызывать мигрень, а некоторые заболевания (например, апноэ во сне) могут оказывать на него неблагоприятное воздействие.

Как получить больше быстрого сна

В целом, все, что вы можете сделать для улучшения своих привычек сна и поведения, также поможет вам получить больше быстрого сна. Это начинается с простого усилия проводить больше времени в постели. Вот 45 советов, которые помогут вам лучше спать.

Есть еще две вещи, которые особенно выделяются в том, как увеличить скорость быстрого сна. Первая — это концепция, которую мы называем постоянством сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (или график сна, максимально приближенный к этому). Ваше тело функционирует более эффективно, когда оно работает по регулярному графику, и это относится и ко сну. Мы провели анализ данных о сне от 25 000 участников WHOOP, и результаты показали значительное увеличение продолжительности сна в ночное время по мере увеличения процента постоянства сна в течение 4-дневного периода:

Более стабильный сон позволяет дольше спать в фазе быстрого сна.

Вторая важная вещь — воздержаться от употребления алкоголя перед сном. Когда ваше тело вынуждено перерабатывать алкоголь во время сна, ему трудно перейти от легкого сна к более глубоким стадиям.

Подробнее: Советы по увеличению фазы быстрого сна

WHOOP отслеживает, сколько времени вы спите в фазе быстрого сна

С помощью WHOOP вы можете подробно отслеживать свой ночной сон и точно узнавать, сколько времени вы тратите на каждую стадию сна. В приложении также есть Sleep Coach, который использует ваш собственный циркадный ритм, чтобы рекомендовать ежедневное время отхода ко сну и пробуждения для оптимизации качества вашего сна.

WHOOP сообщит вам, сколько времени вы спите в фазе быстрого сна, и поможет лучше понять, что вы можете сделать, чтобы увеличить его продолжительность.

Приложение WHOOP показывает, сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна каждую ночь.

Вам это не нужно знать

Почти каждый трекер сна, с которым вы сталкиваетесь, уделяет огромное внимание различным стадиям сна, включая быстрый сон. Поскольку быстрый сон играет жизненно важную роль в вашей повседневной деятельности — от чтения невербальных сигналов вашего клиента до творчества во время сеанса мозгового штурма вашей команды — вы увязаете в получении достаточного количества быстрого сна каждую ночь. Но сколько быстрого сна вам нужно?

PSA: На самом деле вам не обязательно знать ответ. Версия TL;DR: ваш мозг самооптимизируется таким образом, что естественным образом помогает вам получить необходимое количество быстрого сна, если вы удовлетворяете потребность во сне с помощью здорового, естественного сна. Хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для медицинских консультаций. Хотя приложение RISE поддерживает естественные режимы сна и повышает гигиену сна, оно не лечит заболевания.

Прежде чем мы перейдем к несколько нетрадиционному выводу о том, что вам не нужно знать, сколько вам нужно для быстрого сна, давайте сначала исследуем, какое место занимает фаза быстрого сна в общей схеме сна.

Согласно исследованиям сна, сон делится на два типа:

• Сон с небыстрым движением глаз (NREM). Он разбит на этапы 1, 2, 3 и 4. Стадии 1 и 2 известны как легкий сон, во время которого температура тела падает, а частота сердечных сокращений замедляется. Между тем, стадии 3 и 4 называются глубоким сном или медленным сном (ММС).
• Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Как следует из названия, это стадия сна, когда ваши глаза быстро двигаются под закрытыми веками во время сна. В то время как температура вашего тела снижается, ваше кровяное давление резко возрастает в фазе БДГ. Благодаря тета-волнам мозга (быстрые низкочастотные волны, указывающие на всплеск мозговой активности), вы видите яркие сны во время быстрого сна (хотя технически мы видим сны на всех стадиях сна).

Каждый этап сна важен, но быстрый сон благотворно влияет на вашу бодрствующую жизнь следующими способами:

• Эмоциональная обработка и регуляция, которые имеют решающее значение для вашего эмоционального коэффициента, также известного как EQ
• Обучение и консолидация памяти (способность создавать новые воспоминания)
• Креативное мышление и решение проблем

Когда вы засыпаете сегодня вечером , вы пройдете около 4-6 циклов сна — при условии, что продолжительность вашего сна соответствует вашей потребности во сне, то есть генетически обусловленному количеству сна, в котором нуждается ваше тело. Каждый цикл сна составляет примерно 90 минут и начинается с медленного сна (этапы 1–4), а затем заканчивается быстрым сном.

Чем ближе ночь, тем меньше времени вы проводите в медленном сне и больше в быстром. В первом цикле быстрый сон длится около 10-15 минут, тогда как в последнем цикле он сохраняется до часа. К пятому или шестому циклу сна, который совпадает с ранним и поздним утренними часами, вы уже глубоко погружены в БДГ-сон.

Для справки, БДГ-сон составляет около 20-25% от общей продолжительности вашего ночного сна, при условии, что вы актуализировали свою потребность во сне.

Лишение сна (которое лишает вас времени, проведенного в любой из стадий сна) наносит вред вашему общему здоровью и самочувствию. Недостаток сна тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и даже проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Некоторые состояния здоровья (например, ожирение) также вызывают нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, что усугубляет проблему бессонницы.

Забавный факт: Общеизвестно, что новорожденным и младенцам необходимо достаточное количество сна, если быть точным, около 14-16 часов. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что они проводят 50% своего времени сна в стадии БДГ. По мере взросления баланс медленного и быстрого сна смещается в пользу медленного сна.

Вместо того, чтобы обдумывать режим сна в приложении для отслеживания сна, мы считаем, что нет необходимости зацикливаться на том, сколько вам нужно быстрого сна, в основном по этим пяти причинам:

Как ни странно, многие трекеры сна на рынке не учитывают вашу потребность во сне. Вместо этого они создают свою собственную версию «качества сна», сомнительную конструкцию, потому что в настоящее время нет научного консенсуса относительно того, что означает этот термин.

Таким образом, когда в приложении для сна (или в статье) говорится, что определенный процент ваших режимов сна должен находиться в стадии БДГ без предварительной привязки этого к вашей индивидуальной потребности во сне, это, по сути, пропагандирует плохую науку. Мы будем использовать гипотетический пример, чтобы проиллюстрировать это.

Предположим, ваш трекер сна зафиксировал продолжительность сна прошлой ночью как 7 часов 53 минуты, при этом 22,8% от общего времени сна было потрачено на фазу БДГ. Учитывая, что этот процент находится в пределах оптимального диапазона быстрого сна, упомянутого ранее, кажется, что вы хорошо выспались, верно? Поворот сюжета: ваша потребность во сне, вероятно, превышает восемь часов (средняя потребность во сне составляет около 8 часов и 10 минут), и в этом случае ваш недавний график сна был слишком коротким, чтобы выспаться, особенно в БДГ.

Даже если бы вы знали, сколько быстрого сна вам нужно, потребительские трекеры сна не могут воспроизвести золотой стандарт точности полисомнографии (ПСГ). эталон для отслеживания стадий сна. А ирония? В профессиональных лабораториях сна тесты выполняются вручную, и эксперты по сну сходятся в окончательной оценке только примерно в 80% случаев.

Если вам нужны научные доказательства неточности вашего трекера, новаторский 2019 г.исследование показало, что модели отслеживания сна Fitbit недооценивают, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Это потенциально может повлиять на другие показатели сна, например, на общее время, проведенное на стадии БДГ.

Вместо того, чтобы полагаться на неубедительные (и, возможно, неточные) показатели, такие как «качественный сон», дефицит сна — это единственная объективная оценка сна, которая имеет значение. Если вы новичок в этом термине, недосыпание относится к количеству сна, которое вы пропустили за последние 14 дней, по отношению к вашей потребности во сне.

Чтобы помочь вам получить достаточно естественного, здорового сна, приложение RISE использует данные о сне за последние 365 дней, хранящиеся в вашем телефоне, для расчета вашей уникальной потребности во сне. До тех пор, пока вы постоянно удовлетворяете свою потребность во сне и активно удерживаете свой дефицит сна на уровне менее пяти часов, вы, скорее всего, получаете достаточно быстрого сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя и функционировать лучше всего в дневное время.

Ситуация усложняется тем, что количество необходимого вам быстрого сна меняется от ночи к ночи, особенно если вы не удовлетворяете свою потребность во сне. Мы посмотрим на эти удивительные колебания через призму восстановительного сна после приступа недосыпания.

В поисках понимания пагубных последствий недосыпания исследование сна обнаружило, что умеренное недосыпание (шесть часов сна в сутки в течение недели) сокращает быстрый сон за счет сохранения глубокого сна. В течение двух ночей восстановительного сна участники испытывали отскок БДГ. Это означает, что они быстрее впадали в фазу быстрого сна и оставались в этой стадии дольше, чем обычно. Интересно, что количество МСВ в течение восстановительного периода оставалось прежним.

Объем быстрого сна также различается у здоровых людей и людей с сопутствующими проблемами со здоровьем. Например, люди с депрессией проводят больше времени в стадии быстрого сна и меньше времени в медленной фазе сна. К сожалению, недостаток глубокого сна лишает ваше тело восстанавливающих сил, нейтрализующих усталость. Это создает порочный круг плохого сна, дневной сонливости и плохого настроения у депрессивного населения.

Данные некоторых исследований показывают, что лишение быстрого сна может смягчить депрессию. Однако этот вариант лечения следует использовать только под руководством лицензированного медицинского работника. Кроме того, Американская психологическая ассоциация настоятельно рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения депрессии.

Еще одна причина, по которой бесполезно расшифровывать, сколько вам нужно быстрого сна, заключается в том, что вы ничего не можете сделать, чтобы получить «нужное количество» или «больше». Ваш мозг естественным образом самооптимизируется в этом аспекте. Он точно знает, сколько времени вам нужно на каждой стадии сна каждую ночь. Это объясняет, почему ваша архитектура сна выглядит по-разному в обычном сне и во время восстановительного сна, как упоминалось ранее.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу в реализации основного плана естественного и здорового сна, — постоянно удовлетворять свои потребности во сне.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые блокируют склонность вашего мозга ко сну, с плохой гигиеной сна в верхней части списка:

Один из классических примеров нездоровых привычек сна — злоупотребление алкоголем. близко к вашему целевому времени сна. Вот как ваш стакан красного рушит самые продуманные планы вашего мозга относительно достаточного количества быстрого сна:

• В первой половине ночи алкоголь оказывает успокаивающее действие на мозг, активизируя SWS и подавляя быстрый сон.
• Во второй половине ночи успокаивающее действие алкоголя рассеивается, отдавая вас во власть фрагментарного сна. Нарушенный сон еще больше снижает шансы на активацию цикла быстрого сна.

В то время как постоянное употребление спиртных напитков снижает фазу быстрого сна в меньшей степени, вы почувствуете восстановление фазы быстрого сна, как только отвыкнете от алкоголя.

График ранней пташки, который сокращает потребность во сне, ставит в невыгодное положение ваши циклы быстрого сна, учитывая, что они преобладают в последней половине ночи.

Допустим, ваша биологическая потребность во сне составляет восемь часов. Если вы засыпаете в полночь и просыпаетесь в 6 утра, вы теряете свой обычный график сна на два часа. Но это 25-процентное сокращение продолжительности сна не соответствует уменьшению на четверть фазы быстрого сна. Как предупреждал Мэтью Уокер в своей книге « Почему мы спим », вы, вероятно, потеряли около 9 часов сна. 0059 60-90 % необходимого вам быстрого сна!

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, частично или полностью подавляют фазу быстрого сна. Вспомните ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Препарат против тошноты, известный как скополамин, также мешает быстрому сну.

Если вы принимаете какое-либо из перечисленных выше лекарств, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить альтернативные препараты, которые не нарушат ваши циклы БДГ.

Вместо того, чтобы ломать голову над тем, сколько вам нужно сна в фазе быстрого сна, отдайте приоритет удовлетворению своей потребности во сне, предоставив себе достаточно времени для сна в постели. Кроме того, придерживайтесь здоровых привычек сна, учитывающих ваш циркадный ритм (внутренние биологические часы).

Печь-Камин ВЕЗУВИЙ ПК-01 (270) талькохлорит 9 кВт (150 м3) диаметр 115 мм. Производство РФ. Сайт производителя.

Преимущество Печи-камина ВЕЗУВИЙ ПК-01 талькохлорит 9 кВт (270):

• Печь-камин изготовлена из высококачественной конструкционной стали марки 09Г2С.
• Чугунная топочная дверь Везувий 270 с жаростойким стеклом.
• Чугунная поддувальная дверь с системой регулировки режимов горения.
• Установка патрубка дымохода сзади или сверху у моделей без чугунной плиты.
• Канал для подачи воздуха на вторичный дожиг.
• Чугунная колосниковая решётка.
• Топка футерована высококачественным шамотом.
• Керамические боковые вставки.
• Мощность ПК-01 9кВт, объём отапливаемого помещения  до150 м3.
• Длительность горения одной закладки дров до 5 часов.
• Возможность подключения электрического вентилятора, который обеспечивает «турбореактивный» разогрев помещения.
• Срок службы не менее 10 лет.
• Пламегаситель из нержавеющей стали толщиной 2 мм.
• Дно топки выполнено из 3-х чугунных колосниковых решеток.
• Наличие моделей с теплообменником, выполненным из 2 мм нержавеющей стали.
• Наличие моделей с чугунной варочной плитой.

*

*Внешний вид товара может незначительно отличаться от фотографий на сайте

Тип:

Пристенный

Ширина:

448 мм

Высота:

821 мм

Глубина:

468 мм

Серия:

ПК-01

Мощность:

9 кВт

Объем отапливаемого помещения:

до 150 м3

Материал:

Особо прочная котловая сталь (09Г2С)

Длина топки:

320 мм

Материал облицовки:

натуральный камень «талькохлорит»

Толщина топки:

3 мм

Вес:

147 кг

Диаметр дымохода:

115 мм

Топливо:

дрова

Тип дверки:

со стеклом

Модель дверки:

Везувий 270

Материал дверки:

жаростойкий чугун (ГОСТ 1412-85)

Размер топочной дверки наружный:

320*350 мм

Водяной контур:

Нет

Выход дымохода:

сверху

Варочная плита:

нет

Доп. оборудование:

Возможность подкл. электр. вентилятора

Декларация о соответствии — печь-камин (Декларация_о_соответствии_-_печь-камин.pdf, 5,631 Kb) [Скачать]

Паспорт банные печи

Паспорт Печь-камин

Паспорт отопительные котлы

Паспорт электрические печи

Паспорт устройства теплообмена «Гейзер»

Паспорт стеклянных дверей

Паспорт печь отопительная АОГТ

Паспорт печь для сжигания мусора ПСМ-1

Паспорт Турбопар / Турбопар Шторм

Паспорт Фаспан

Паспорт ПУВН-6

Паспорт ТЭНБ трубчатый электронагреватель

Паспорт Пульт управления электронагревателем отопительного типа

Паспорт на газо-дровяные печи

Паспорт отопительные печи

Паспорт на оборудование для сада

Паспорт на устройство УГ-САБК

Патент № 2737626 на изобретение «Печь банная (ВЕЗУВИЙ ЛЕГЕНДА)»

Патент № 2740972 на изобретение «Печь банная ВЕЗУВИЙ»

Патент № 207460 на полезную модель «Экономайзер для бытовой печи»

Патент № 208164 на полезную модель Банная печь (Турбопар)

Патент № 208166 на полезную модель «ЭКОНОМАЙЗЕР ДЛЯ БЫТОВОЙ ПЕЧИ» ГЕЙЗЕР

Патент № 2738613 на изобретение (полезную модель) Печь банная ЛЕГЕНДА-РЕТРО

Патент № 199409 на полезную модель Дровяная печь для пиццы

Патент № 2738058 на изобретение (полезную модель) «Печь банная (Русский пар)»

Патент № 209127 на полезную модель «ПЕЧЬ ОТОПИТЕЛЬНАЯ» Триумф

Патент № 209278 на полезную модель «ПАРОГЕНЕРАТОР ВСТРАИВАЕМЫЙ ДЛЯ БАННОЙ ПЕЧИ»

Талькохлорит или талькомагнезит для печей и каминов.

Печной Центр

Корзина пуста Выбрать товар

Заказатьобратный звонок

В настоящее время лучшим решением при выборе материала для облицовки камина или банной печи, по выбору людей, являются природный камень: Талькомагнезит или Талькохлорит. Указанные материалы содержат в себе такие компоненты как: тальк, магнезит и хлорит в разном процентом соотношении. Данные материалы экологически чисты и обладают уникальными теплоаккумулирующими свойствами. Печь или камин в талькохлорите или талькомагнезите способна накапливать тепло и затем возвращать его в помещение длительное время. Такие материалы очень хорошо поддерживают температуру в течении 8-36 часов, после того, как процесс топки в печи или камине прекратится. Банная печь в талькомагнезите, способна генерировать мелкодисперсный пар в парильном помещении.

Месторождения талькомагнезита расположены на территории Латинской Америки, Финляндии, Индии и Уральского федерального округа России. Талькохлорит в основном добывается на территории Карелии Российской Федерации.

Часто потребители и не понимают в чем разница между талькохлоритом и талькомагнезитом, полагая, что это одно и тоже. Не смотря на внешнюю схожесть, указанные материалы все же имеют существенные различия по своей структуре, свойствам и характеристикам. Если детально рассматривать разницу между данными материалами, то можно выделить ряд отличий.

Талькохлорит, как и следует из названия, содержит в себе большее количество хлорита, а так же различных примесей и минералов, которые иногда можно разглядеть в виде прожилок и вкраплений в облицовке. Талькохлорит менее прочен и более хрупок в отличии от талькомагнезита. Так же большое количество примесей и вкраплений других минералов может привести к дефектам изделий облицовки. Известны случаи, когда в процессе топки печи или камина облицованного талькохлоритом, под воздействием температуры, содержащиеся в вкраплениях вещества расширялись, и детали облицовки трескались. Особенно это актуально для банных печей, температурная нагрузка в которых значительно выше чем в отопительных печах и каминах.

Можно сделать вывод, что облицовку печи из Талькохлорита вообще не стоит использовать, но это не так. С недавнего времени огромное количество производителей начинают выделять большое внимание к качеству камня, улучшению структуры эксплуатации, по средствам улучшения методов обработки и анализа камня. Также печь в Талькохлорите имеет более приемлемую цену в отличии от Талькомагнезита, что составляет более 20%-30% его стоимости. Из-за чего и большее количество потребителей на территории России использовали Талькохлорит для облицовки печей и каминов.

Талькомагнезит в своем составе имеет большое количество магнезита, который делает его более прочным. Так же, в отличии от талькохлорита, талькомагнезит “чище”не содержит в себе большое количество примесей, и способен легко выдерживать нагрев до 1500° и перепады температур. Из-за данных факторов потребители и продавцы отдают предпочтение облицовочным материалам из талькомагнезита.

Как отличить талькохлорит от талькомагнезита.

Как уже отмечалось выше, иногда разницу между талькохлоритом и талькомагнезитом можно разглядеть визуально. Облицовка из талькохлорита более светлая и имеет большое количество прожилок и вкраплений. Талькомагнезит напротив темнее и более однороден.

Так же при наличии магнита, можно проверить, из чего состоит облицовка. Дело в том магнит способен притягивать к себе минерал магнизит, и если магнит удерживается на облицовке печи или камина, можно быть уверенным – перед вами облицовка из талькомагнезита.

Следует учесть, что часто недобросовестные продавцы, в целях удешевления затрат, некоторые детали облицовок печей и каминов делают из талькохлорита, скрывая это от покупателей и уверяя их что облицовка на 100% состоит из более прочного талькомагнезита. Потребителю необходимо внимательно отнестись к выбору продавца и полагаться только на хорошо зарекомендовавших себя производителей. Из-за этого мы и рекомендуем совершать сделки только с компаниями имеющими хорошую репутацию и положительно зарекомендовавших себя на рынке.

Уличные печи гриль и барбекю Morso

Какой же отдых без вкусной еды и хорошей компании? Многие принимают решение купить печь барбекю и радовать друзей и близких сочными стейками, овощами на гриле и копченной рыбой, приготовленными под от…

читать…

Отопительные печи — проблемы выбора

Здесь изложена основная информация о печах и каминах, термины связанные с печным отоплением, ответы на часто задаваемые вопросы, которые помогут Вам выбрать оптимальную печь для отопления Вашего дома.

читать…

Уличный печной комплекс барбекю. Выбор и устройство

Печной комплекс — многофункциональное оборудование, которое становится все более популярным. Ведь оно позволяет получать совершенно разные блюда и удивлять ими родных и близких. Тандыр уже давно не яв…

читать…

Почему дымоходы из нержавеющей стали подвергаются коррозии?

Одним из ключевых условий устойчивости к коррозии стального дымохода является наличие пассивного слоя, который образуется на поверхности в результате контакта хрома, содержащегося в нержавеющей стали,. ..

читать…

Возврат к списку

Soap Stone Heating Systems Inc.

Добро пожаловать в компанию Soapstone Heating Systems Inc., канадского генерального агента уникальной линейки каминов, печей и печей из мыльного камня, производимых Tulikivi в Финляндии.

Наши превосходные камины впишутся в любой дом и любой интерьер. Наша услуга по индивидуальному дизайну еще больше расширяет возможности проектирования подходящего камина для любого помещения. Поделитесь идеями о вашем идеальном камине Tulikivi, и мы сможем воплотить его в жизнь. Эскиз, фотография или вырезка из журнала, которые демонстрируют ваш личный стиль, всегда приветствуются. Наши дизайнеры будут использовать его для составления окончательного дизайна.

Свяжитесь с нами для индивидуального обслуживания при выборе, заказе и установке печи Tulikivi.

Леса — легкие нашей планеты. Это связано с тем, что каждое дерево поглощает углекислый газ из воздуха и превращает его в углерод, который затем сохраняется как один из компонентов древесины. Поэтому древесина при сгорании выделяет столько углекислого газа, сколько дерево поглотило за свою жизнь. Вот почему древесная биомасса, в отличие от ископаемого топлива, такого как уголь или нефть, называется «нейтральным по отношению к углекислому газу», поскольку выделение и поглощение углекислого газа представляет собой замкнутый круг.

Естественный круговорот углекислого газа – Деревья поглощают углекислый газ из воздуха. Этот газ возвращается в воздух, когда дерево гниет или когда дрова сжигаются в камине Туликиви. Круг начинается снова.

Агентство по охране окружающей среды США заявило, что парниковый эффект можно уменьшить, если использовать больше топлива из биомассы.

Закажите каталог и выберите модель, наиболее соответствующую вашему дому и привычкам. Или поговорите с одним из наших представителей о настройке или любых других специальных запросах.

Крупнейший в мире производитель сохраняющих тепло каминов. Испытайте комфорт лучистого тепла каменного камина Tulikivi, печей и дровяных печей, сделанных из оригинального финского мыльного камня.

Веб-сайт

Экологически ответственный

Леса — легкие нашей планеты. Это связано с тем, что каждое дерево поглощает углекислый газ из воздуха и превращает его в углерод, который затем сохраняется как один из компонентов древесины. Поэтому древесина при сгорании выделяет столько углекислого газа, сколько дерево поглотило за свою жизнь. Вот почему древесная биомасса, в отличие от ископаемого топлива, такого как уголь или нефть, называется «нейтральным по отношению к углекислому газу», поскольку выделение и поглощение углекислого газа представляет собой замкнутый круг. Естественный круговорот углекислого газа – деревья поглощают углекислый газ из воздуха. Этот газ возвращается в воздух, когда дерево гниет или когда дрова сжигаются в камине Туликиви. Круг начинается снова. Агентство по охране окружающей среды США заявило, что парниковый эффект можно уменьшить, если использовать больше топлива из биомассы.

Чистый воздух!

О исправности системы отопления можно судить не только по ее мощности в БТЕ, но и по качеству выделяемого ею тепла. Камин Tulikivi излучает мягкое, постоянное лучистое тепло до 24 часов. Это нагревает стены здания, тем самым предотвращая образование влаги (основная причина плесени) и, таким образом, создавая свежий и здоровый климат в помещении. Меньшее движение воздуха и здоровые стены — это основа чистого и здорового климата в помещении. Лучистое тепло сильно отличается от жесткого конвекционного тепла традиционных печей.
Камин Tulikivi быстро и полностью сжигает дрова (с КПД более 80%) и поэтому использует почти всю имеющуюся энергию. Выбросы составляют лишь небольшой процент самых строгих разрешений в мире, что приводит к значительному сокращению выбросов двуокиси углерода. Небольшого количества дров достаточно, чтобы комфортно обогреть ваше помещение, что делает его здоровым местом сбора для всей семьи.
Лучистое тепло каменной каменки Tulikivi обеспечивает свежее и комфортное тепло, а не сгоревшее и сухое тепло, производимое конвекционным теплом в традиционных дровяных печах. Метод нагрева Tulikivi признан Ассоциацией астмы и аллергии Финляндии. Это глоток свежего воздуха в экологически чистом альтернативном источнике отопления.

Наследие — Печи HearthStone

От: 4299 долларов США* Рекомендованная производителем розничная цена

The Heritage — типичная печь HearthStone. Это также наша печь с самым чистым горением, сертифицированная EPA всего 0,54 г/ч.

Характеристики

TruHybrid™ Clean

Благодаря системе TruHybrid™, благодаря выбросу твердых частиц в атмосферу всего 0,54 г/ч, Heritage является нашей самой экологически чистой печью.

Удобные функции

Загружайте камин через боковую дверцу и используйте дополнительный зольник, чтобы поддерживать очаг в чистоте и порядке.

Конструкция из мыльного камня и чугуна

Полностью чугунная конструкция с футеровкой из мыльного камня толщиной 1¼ дюйма обеспечивает комфортное, продолжительное тепло и бесперебойную работу в течение всего срока службы.

СКИДКА 30%: НА ЭТУ ПЕЧЬ ПОЛУЧАЕТСЯ НАЛОГОВЫЙ КРЕДИТ ДЛЯ ДРОВЯНОЙ ПЕЧИ >>

См. варианты цвета

Эффективность

77%

ВВ

Тепловая жизнь

25

Тепловые часы

Сертификат EPA S. Environmental Protection Agency (EPA) sets performance standards which limit emissions from residential wood heaters. Certied products comply with the EPA standards.» data-trigger=»click hover focus» data-placement=»top»/>

0,54

г/ч

Технические характеристики

Зольник: Дополнительно

БТЕ: До 60 000

Эффективность: 77% HHV

Сертификат EPA: 0,54 г/ч

Отделка: Черная эмаль, коричневая эмаль, матовый черный, эмаль Seafoam

Вместимость топки: 2,2 куб. фута

Диаметр выхода дымохода: 6

Расположение выхода дымохода: Сверху или сзади

HeatLife: 25 часов нагрева

Нагревается до: 2000 кв. футов

Максимальная длина бревна: 21″

Модель: 8024

Боковой грузовой люк: Левая, правая

Тип печи: Дровяная печь из мыльного камня

Вес: 535

Принадлежности

Зольник: 90-54240

Задний тепловой экран: 90-68210

Конвекционный вентилятор: 90-57210

Адаптер наружного воздуха: 90-53220

Комплект замка боковой двери: 90-70210

Зазоры

• Сторона: 16″ 
• Задний: 16″
• Угловой: 8″
  Одностенная соединительная трубка, без заднего теплозащитного экрана

• Сторона: 16 дюймов 
• Задний: 6 дюймов
• Уголок: 8″
  Соединительная труба с двойными стенками и задним теплозащитным экраном

EPA 2020

В 2020 году вступает в силу новый стандарт низкого уровня выбросов для твердотопливных обогревателей .

15 мая 2020 года вступают в силу новые правила EPA, которые требуют, чтобы дровяные обогреватели выделяли менее 2 граммов сажи в час. Это новое правило дало HearthStone возможность занять лидирующие позиции и разработать одни из самых чистых и эффективных печей, существующих сегодня, благодаря нашей технологии TruHybrid.

Узнайте больше о стандартах Агентства по охране окружающей среды

TruHybrid

™

Ультрачистые системы сжигания

Все наши дровяные печи соответствуют стандартам Агентства по охране окружающей среды 2020 года, поэтому вы можете быть уверены, что они будут гореть чисто сегодня и в течение многих лет.

Наши печи TruHybrid ™ горят чисто и эффективно до и после включения катализатора. Система сочетает в себе первичное и вторичное сгорание с третичным сгоранием с использованием катализатора, который устраняет несгоревшие частицы дыма и газы.

Узнайте больше о TruHybrid

Наши материалы

Каждый камень HearthStone изготавливается вручную с использованием комбинации высокоточных компонентов из чугуна, мыльного камня, стали, керамики и различных других материалов. Наша приверженность качеству и внимание к деталям гарантируют, что ваш продукт будет служить вам верой и правдой долгие годы.

Мыльный камень

Мыльный камень — это природный материал, который поглощает сильное тепло огня, а затем излучает мягкое тепло в комнату. Мыльный камень согревает предметы в вашем доме, а не только воздух, создавая комфортное, пригодное для жизни тепло.

Узнайте больше об отоплении стеатитом

Чугун

Детали из чугуна производятся на нашем литейном заводе в Испании с использованием отборного сырья и вторичного сырья. Наш современный литейный цех гарантирует изготовление прочных, надежных и высококачественных чугунных деталей.

Узнайте больше о чугуне

Катализаторы TruHybrid™

Катализаторы, используемые в нашей системе TruHybrid™, изготовлены из нержавеющей стали с покрытием, что обеспечивает долгий срок службы, минимальное техническое обслуживание и надежное чистое сгорание.

Узнайте больше о TruHybrid™

Конфигурация

и опции

Зольник: 90-54240

Задний теплозащитный экран: 90-68210

Конвекционный вентилятор: 90-57210

Адаптер наружного воздуха: 90-53220

Комплект замка боковой двери: 90-70210

Найти дилера

Установка и ресурсы

Heritage 8024 Спецификация

Heritage TruHybrid 8024 Продажа

Скачать

Руководство пользователя Heritage 8024

Загрузите руководство пользователя печи из мыльного камня HearthStone Heritage.

Как найти мотивацию: советы психологов, полезные рекомендации

Содержание

• Обратите внимание на свое здоровье
• Не критикуйте себя
• Устанавливайте цели
• Вдохновляйтесь чужим опытом
• Верьте в успех
• Концентрируйтесь
• Награждайте себя
• Визуализируйте свою мечту
• Создавайте новые привычки

Бывают дни, когда невозможно найти в себе силы для выполнения даже простых задач. Часто мы не можем довести начатое дело до конца и добиться тех результатов, которые нам нужны. Есть эффективные психологические приемы, которые помогут найти мотивацию для решения различных задач.

Обратите внимание на свое здоровье

Если человек стал сильно уставать, вял и не может найти в себе силы и желание для решения повседневных задач, то проблема может быть не в отсутствии мотивации, а в физическом или психическом состоянии. Поэтому в первую очередь необходимо обратить внимание на образ жизни и заняться своим здоровьем.

Если человек недосыпает, напряженно работает, неправильно питается, то это может привести к сильной усталости и даже эмоциональному выгоранию

Полноценный сон, здоровый и правильный образ жизни — залог успешности и эффективности.

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и разбитым, обратите внимание на свое здоровье

Не критикуйте себя

Когда у человека что-то не получается, не удается добиться поставленных целей, он начинает критиковать себя. Подобные мысли делают нас непродуктивными, и вернуть мотивацию в такой ситуации практически невозможно. Самокритика и строгое отношение к себе никогда не прибавляет человеку энергии. Психологи советуют не ругать себя, называя, например, ленивой, а напротив – поддержать себя. Отложите все дела и признайте, что вам приходится преодолевать сложности, что у вас трудный период в жизни. Любой человек время от времени чувствует себя апатичным и уставшим, и в этот момент ему нужна поддержка. Вам необходимо проявить к себе сочувствие, принять то, что иногда чувствовать себя утомленным и разбитым — это нормально для любого человека.

Ценность личности человека определяется не только его продуктивностью

Многие думают, что они ничего не добьются, если будут слишком мягки с собой. Однако сочувствие к себе, принятие собственной усталости — это не то же самое, что потакать своим слабостям. Когда вы освободите себя от негативных самовнушений, ваша работоспособность улучшится.

Поддерживайте и сочувствуйте себе, чтобы преодолеть сложный период

Устанавливайте цели

Недостаточно просто установить цели, поскольку реализовать их без плана будет очень сложно. Если у вас будет стратегия, то есть конкретные шаги и четкий план действий, то вам будет проще двигаться к нужным результатам и быть более эффективным. Ставьте реалистичные цели, которых вы хотите достичь через неделю, месяц, полгода, год. Отмечайте свой прогресс и поднимайте планку.

Психологи утверждают, что многие опускают руки и останавливаются на полпути, поскольку в определенный момент понимают, что их мечта недостижима. Поэтому составляйте поэтапный план, решайте промежуточные задачи, которые позволят вам пусть медленно, но уверенно продвигаться к своей мечте.

Вдохновляйтесь чужим опытом

Одна из лучших мотиваций — это успех других людей, особенно биографии людей, которые реализовали свою мечту или добились большого успеха. Чужой опыт может быть очень вдохновляющим и полезным: он заставляет поверить, что цели, планы и мечты осуществимы. Это может быть опыт любого человека, который смог преодолеть себя.

Успешный опыт не только каких-то знаменитых и выдающихся людей, но и людей, которые вас окружают, ­— еще один способ мотивировать себя. Например, если вы хотите похудеть и видите, что вашей подруге удалось это сделать, то ее опыт может вдохновить вас. Найдите человека, который смог добиться того, к чему вы стремитесь, попытайтесь повторить и даже превзойти его успех. Пусть этот человек станет для вас ролевой моделью.

Хорошо мотивирует работа в команде. Группа единомышленников, которые настраивают и мотивируют друг друга, поможет добиться успехов.

Чужой успех хорошо мотивирует

Верьте в успех

Если вы не верите в успех своих начинаний, то вашей мотивации надолго не хватит. Любое дело начинайте с уверенностью в собственных силах, настраивайтесь только на положительный результат. Вспомните, какие трудности вам успешно приходилось преодолевать в прошлом – если получилось тогда, то получится и сейчас.

Вдохновляйтесь цитатами и фразами, которые побуждают вас действовать

Разместите мотивирующие лозунги в видных местах, чтобы они всегда были у вас перед глазами.

Концентрируйтесь

Неудачи зачастую связаны с тем, что человек не умеет концентрироваться. Мы окружили себя гаджетами и техникой, которая, с одной стороны, облегчает нашу профессиональную и повседневную жизнь, с другой стороны — постоянно отвлекает. Уведомления на телефоне и компьютере, социальные сети и другие информационные шумы мешают нашей концентрации.

Если вы хотите продуктивно поработать и сконцентрировать на своем деле, то останьтесь с задачей наедине, избавьтесь от всех посторонних шумов. Вы удивитесь, насколько проще вам будет доводить дело до конца, если вы научитесь концентрироваться. Если же вы будете постоянно отвлекаться, то невыполненные задачи будут лишать вас мотивации.

Избавьте себя от отвлекающих факторов

Награждайте себя

Регулярно отмечайте свой прогресс и награждайте себя за каждое достижение. Даже если вы прошли только небольшую часть пути, наградите себя за это. Зная, что в конце вас ожидает что-то приятное, вы будете браться за дело с большим воодушевлением. Если вы начнете отмечать каждое достижение, у вас возникнет положительная установка делать лучше и больше.

Визуализируйте свою мечту

Вы должны четко представлять, чего хотите добиться. Продумайте до мелочей: каким будет финальный результат, какие эмоции вы будете испытывать, если добьетесь своей цели. Психологи утверждают, что визуализация мечты — одна из самых сильных мотиваций.

Визуализация мечты — сильная мотивация

Создавайте новые привычки

Сознание человека любит работать по известным схемам. Когда человек делает что-то привычное, то его мозг работает менее интенсивно, поскольку не получает и не обрабатывает новую информацию. Поэтому, чтобы браться за дело с новыми силами, выработайте у себя привычки, придумайте ритуалы, которые будут вас настраивать и мотивировать.

И, наконец, выбирайте себе занятия, которые доставляют удовольствие. Если занятие вам не по душе, то найти стимул будет очень сложно.

Где взять мотивацию, и какая она бывает – Sektascience: научно-популярный журнал

Мотивация — это побуждение к действию, психофизиологический процесс, влияющий на поведение человека, его способность удовлетворять свои потребности.

Как потребности влияют на мотивацию

Одна из самых популярных теорий, связанных с мотивацией, — это теория потребностей американского психолога Абрахама Маслоу.

Суть теории: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока не удовлетворены более примитивные нужды: сон, еда, вода, секс, т. е. физиологические потребности.

Как оставаться собой в мире, который пытается вас изменить

Раньше я каждое утро вставала с мыслью: «нужно быть собой». Старалась одеваться и укладывать волосы именно так, как хочу. Выходила из дома в надежде, что смогу сохранить свое внутреннее «Я» во внешнем мире. Но как бы ни старалась жить для себя, не могла отогнать мысли о том, что подумают другие. Эти внутренние баталии были заметны только мне, но я не могла от них отделаться. Я чувствовала, что должна вести себя, говорить или выглядеть определенным образом, чтобы мне позволили войти в мир другого человека. Я не верила, что достойна любви без маскировки.

Подобные чувства преследовали меня слишком долго. Я решила прекратить постоянно оглядываться на мнение других. Я хочу рассказать, какие способы научили меня быть собой в мире, который постоянно пытался нас изменить.

1. Отключайтесь от социальных сетей

Сложно услышать внутренний голос, если вы поглощаете чужие мысли и мнения. К тому же социальные сети могут испортить день: достаточно увидеть новость, которая запустит модель негативного мышления. Возьмите в привычку время от времени отключаться от соцсетей. Удалите приложения и сфокусируйтесь на занятиях, которые помогают прислушаться к себе и не требуют обратной связи в виде лайков и комментариев. Вы можете начать вести дневник, записать свои цели на будущее, поговорить с близким другом или послушать вдохновляющий подкаст. Замените подобными занятиями прокручивание ленты в соцсетях, это поможет узнать себя на более глубоком уровне.

2. Прекращайте угождать другим

Если вы ищете одобрения окружающих, никогда не сможете прожить наилучшую версию жизни. Не стоит просчитывать каждое слово и действие, чтобы угодить другим и избежать чувства отверженности. Независимо от того, что вы делаете или говорите, вы не сможете понравиться каждому человеку на Земле. Стремление угодить всем мешает следовать за мечтой и чувствовать себя комфортно. Забудьте о том, что нужно нравится другим. Вы отвечаете за счастье только себя.

3. Говорите только то, что думаете

Говорить то, во что не верите, разрушительно для самовосприятия. Не бойтесь кого-то разозлить или огорчить. Оставайтесь верны своим ценностям и характеру, это лучший подарок, который вы можете себе сделать. Будьте честны и открыты с собой, и с другими. Если поведение или ситуация беспокоит или противоречит убеждениям, преодолейте дискомфорт и вежливо выскажите свою точку зрения. Обычно люди не говорят то, что думают, потому что не могут справиться с дискомфортом. Они избегают его и делают то, что хотят другие люди.

4. Познавайте себя

Трудно оставаться верным себе, если не знаешь, кто ты и чего хочешь от жизни. Выделите время, останьтесь наедине с собой и подумайте. Начните вести дневник, пройдите несколько тестов личности, расспросите родственников о вашей семейной истории. Чем лучше вы будете понимать себя, свои предпочтения, прошлое и историю семьи, тем проще будет понять, кем вы хотите быть.

5. Концентрируйтесь на настоящем

Людям, которые склонны все усложнять и чрезмерно анализировать, даже обычный разговор дается нелегко. «Зачем я это сказала? Наверное, им скучно меня слушать. Надо придумать что-нибудь смешное, чтобы им понравиться!» Прокручивая подобные мысли в голове, вы упускаете возможность жить в настоящем и наслаждаться моментом. Прервите эти мысленные диалоги и перестаньте критиковать все, что делаете. Позвольте себе сфокусироваться на том, что на самом деле происходит перед вами, вместо того чтобы застревать в догадках и предположениях.

6. Цените себя

Если пытаетесь научиться быть собой, нужно относиться к себе с добротой и поддержкой. Не уничижайте и не сравнивайте себя с другими. Может показаться, что окружающим все дается легко: вести себя открыто и смело высказывать свои мысли. Но это только взгляд со стороны. Они могут бороться с теми же трудностями. Старайтесь фокусироваться на собственном путешествии. Делайте все возможное, чтобы услышать внутренний голос и начать жизнь, о которой всегда мечтали.

Об авторе

Рейвен Ишек — журналист, ее сайт.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Гречка, виноград и проклятие инсулина: 10 самых распространенных мифов о диабете

Надежда и сопричастность: 5 эмоций людей, на которые делают ставку политики

Созависимые отношения: 5 главных мифов — узнайте правду

«10 лет ухаживала за больным отцом и выплачивала долги — теперь не могу никуда устроиться»

«Муж разочаровался в жизни и уже три года не выходит из запоя»

3 признака того, что проблемы в отношениях вы создаете сами

Когда так плохо, что хорошо: зачем мы остаемся в зависимых отношениях

Как психологические абьюзеры отнимают нашу энергию и деньги

ТОП-18 техник от А до Я

В различных ситуациях мы испытываем внутреннюю тревогу и неуверенность, а поэтому пытаются вести себя по-другому, так, как на самом деле нам не несвойственно.

А затем думаем, зачем же мы так поступили? От этого чувствуем ещё больший дискомфорт. Для этого будем учиться быть самим собой в любой ситуации и проявляться в этом мире естественно.

Когда станете использовать эти техники, вы начнёте производить впечатление уверенного в себе человека, которого слушают. При этом станете спокойнее и научитесь получать удовольствие от общения.

Содержание

1. ТОП-18 техник и эффективных способов быть собой в любой ситуации
2. В заключение про то, без чего коммуникация невозможна:
3. Напоследок я раскрою, почему в высшей степени важно быть самим собой
4. Есть 2 развязки любых отношений:

1. Оставаться естественным в своих проявлениях. Знаете, чем мы отличаемся от актёров и вечно себе не нравимся? Мы ведём себя неестественно на публике или когда кто-то за нами наблюдает.

А лучшие роли актёров, это роли, в которых они играют себя самих с их достоинствами и недостатками. Как это сделать. Как не странно, нужно тренироваться быть естественным. Каждый актёр знает, как он выглядит перед камерой даже без зеркала.

Он натренировал свою мимику, чтобы показать эмоции и свои жесты. У вас возникает уверенность, что вы всё делаете правильно. Со временем вы выглядите всё естественнее и нравитесь себе.

2. Попробуйте технику «быть непонятыми». Создавайте ситуации, когда вас не понимают. Превратитесь из того, кого оценивают в того, кто сам наблюдает. Станьте наблюдателем, который взял инициативу в свои руки и сам следит за реакцией других людей. Посмотрите, как они проявляются. Позвольте себе стать неадекватным в чужих глазах. Станьте неидеальными.

Например,  спросите у человека:

— Можете мне ответить на один вопрос? Дождитесь от незнакомца утвердительного ответа и молчите. Наблюдайте за реакцией.

О вас могут подумать и сказать всё, что угодно. Увидите – ничего страшного не произошло. Только практикуйте с незнакомцами. А то знакомым вам придётся доказывать, что вы нормальный и объяснять своё поведение.

3. Позвольте иметь место быть всем своим достоинствам и недостаткам. Тогда вы начнёте проще относиться к себе и другим. Ведь нет хорошего и плохого. Важно лишь ваше отношение к этому. Это вам, в конце концов, выгодно. Улучшится ваша коммуникация с другими людьми.

Потому, что раз вы позволяете себе быть собой в любой ситуации, то и свободное проявление других перестаёт вызывать у вас раздражение. Поскольку с точки зрения психологии мы ненавидим в других то, что сами не можем себе позволить.

А значит, пытаемся оправдать себя тем, что мы не такие, и сами бы никогда так себя не вели.  Раз не позволяем другим быть собой, значит, где-то ограничиваем и себя. А поскольку мне нельзя, то и другим не позволено.

4. Техника «перестать нравиться». То есть умышленно стараться не понравиться. Максимально гипертрофируем. Выпячиваете наружу и показывайте то, что является, как вы считаете, вашими недостатками. В итоге, приходите к естественному поведению, потому, что самое «плохое» вы уже показали.

5. Техника — это находиться в расслабленном состоянии. Какие части тела у вас сейчас напряжению просто принять это и постараться расслабить, дать может быть встряхнуться ил даже помять их.

Просто играючи естественно. Позволить себе их принять и расслабить. Ведь сначала вы это выявили и приняли. Признали, теперь знаете с чем работать.

баня или сауна, или хаммам? Какой вид бани лучше для здоровья?

У русской бани, финской сауны и турецкого хаммама есть свои плюсы, но что на самом деле полезнее для организма? Разбираем по пунктам.

Представьте, что вы приходите в фитнес-клуб или приезжаете на выходные в отель со спа-зоной. Почти всегда у вас будет выбор: традиционная русская баня, финская сауна и хаммам. Что выбрать?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В чём разница между сауной и баней?

Баня, сауна и хаммам воздействуют на организм при помощи контрастных температур, и благодаря этому осуществляется эффект термо-детокса.  Основные различия между саунами и парной баней — это температура и влажность.

• Традиционная финская сауна нагревается от 65 до 90 градусов. Воду разбрызгивают на горячие камни, чтобы создать водяной пар, но уровень влажности обычно не превышает 10%. 
• Русская баня предполагает температуру 60-70 градусов при влажности 90%. 
• Еще один популярный вариант – турецкая баня, или хаммам. Здесь температура обычно не превышает 50 градусов, а влажность приближается к 100%. 

Принцип воздействия, как вы видите, примерно одинаковый: горячий воздух воздействует весь организм, стимулируя многие важные процессы. Но сухие сауны сильнее стимулируют потоотделение, а во влажном хаммаме способность потеть, наоборот, снижается. Вам может показаться, что в хаммаме или русской бане вы потеете быстрее, но это иллюзия: на самом деле кожа, скорее всего, становится влажной от конденсата, а не из-за обильного потоотделения. 

А вы что любите больше – баню или сауну?

Чем полезна парная? 

За счет прогревания из организма активнее выводятся шлаки и токсины, активизируется обмен веществ, улучшается работа лимфатической системы, уменьшается отечность.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А кроме этого, исследования показывают, что регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить риск инсульта, повысить иммунитет, помочь контролировать кровяное давление, снять напряжение в мышцах. Кроме этого, недавние исследования показывают, что посещение парной может помочь облегчить боль в пояснице, облегчить симптомы депрессии и даже снизить риск развития деменции у человека, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования. 

Спа у вас дома. Как побаловать себя, не покидая квартиру?

У здоровых мужчин и женщин старше 50 лет регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что лучше: сауна или баня?

Совет медиков один: людям с хроническими заболеваниями стоит выбирать хаммам или русскую баню, где температура ниже. Сухая сауна подходит здоровым людям, у которых в порядке давление и сердце.

Тем, у кого диагностирована гипертония или, наоборот, давление низкое, есть заболевания сердца, были случаи обмороков, стоит быть особенно осторожными. Предпочтительнее всего хаммам, поскольку температура в нем ниже всего. И находиться в нем стоит не больше 4-5 минут, при этом внимательно наблюдать за своим состоянием. 

Что лучше — бег или быстрая ходьба

2 сентября 2022 Спорт и фитнес

Всё зависит от ваших целей и состояния здоровья.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.

Анализ данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.

В анализе данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.

В одном эксперименте за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.

В другом исследовании проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.

Прогулки также продлевают жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.

Также есть одно исследование, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

• Как тренироваться, если болят колени
• Как увеличить скорость бега и не получить травму
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

Лучшее здоровье — NHS

Дайте толчок своему здоровью

Здоровые изменения начинаются с небольших изменений. Если вы хотите похудеть, вести активный образ жизни или бросить курить, Better Health предлагает множество бесплатных инструментов и поддержку. Вы также можете найти простые способы поднять себе настроение с помощью Every Mind Matters.

Никогда не было лучшего времени, чтобы дать толчок своему здоровью. Давай сделаем это!

Позаботьтесь о своем уме

Заботиться о своем разуме так же важно, как и о своем теле, но этим легко пренебречь.

Every Mind Matters содержит множество советов экспертов и практических советов, которые помогут вам оставаться на вершине своего психического благополучия.

Больше способов улучшить свое здоровье

Если вы хотите улучшить другие аспекты своего благополучия, у нас есть другие отличные бесплатные инструменты, которые помогут вам:

Приложение NHS Food Scanner

Начните находить выгодные обмены уже сегодня!

План NHS по снижению веса

12-недельный план, который поможет вам похудеть.

От дивана до приложения 5K

Беговое приложение для начинающих.

Приложение Актив 10

Отслеживайте и увеличивайте свои ежедневные прогулки — начните с 10 минут каждый день!

Приложение «Бесплатные дни напитков»

В те дни, когда вы не хотите пить алкоголь.

Приложение NHS для отказа от курения

Ежедневная поддержка, которая поможет вам бросить курить и облегчить дыхание.

калькулятор ИМТ

Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ).

Проверьте свой ИМТ

Как вы? контрольный опрос

Получите советы по уходу за своим здоровьем.

Пройди тест

Получите оценку вашего здоровья

Знаете ли вы возраст своего сердца?

Если вам больше 30 лет, тест Heart Age Test покажет вам возраст вашего сердца по сравнению с вашим реальным возрастом.

Пройдите короткий тест, чтобы узнать, как ваш образ жизни влияет на возраст вашего сердца, и узнайте, как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью диеты и физических упражнений.

Зачем нужен витамин D

Чтобы сохранить кости и мышцы здоровыми, каждый должен принимать ежедневную добавку витамина D осенью и зимой, когда мы не можем вырабатывать витамин D из солнечного света.

А некоторым людям, которые рискуют получить недостаточное количество витамина D, следует принимать его круглый год.

Всего 10 мкг в день – это все, что вам нужно – одинаково для детей и взрослых.

9 орехов, которые лучше всего есть для улучшения здоровья

Миндаль, фисташки и грецкие орехи — это некоторые виды орехов, которые содержат полезные питательные вещества. При употреблении в пищу как часть богатой питательными веществами диеты эти 9 орехов могут принести пользу, например снизить риск сердечных заболеваний и поддержать вашу иммунную систему.

Хрустящие, сытные и питательные орехи — отличная еда, которую всегда нужно иметь под рукой.

Они являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и растительного белка. Кроме того, они хороши сами по себе, в сочетании с фруктами или добавляются в такие блюда, как салаты, десерты и крупы.

Более того, исследования показывают, что употребление большего количества орехов может поддерживать здоровый вес тела и помогает снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца (1, 2, 3).

Орехи также являются отличным выбором для детей. Фактически, исследования показывают, что добавление орехов в рацион вашего ребенка может улучшить потребление им белка, полезных жиров и клетчатки (4).

Орехи имеют различную текстуру, вкус и состав питательных веществ.

Вот 9 орехов, которые можно добавить в свой рацион.

Миндаль невероятно популярен благодаря своему вкусу, впечатляющему набору питательных веществ и относительно низкой цене. Вы можете есть их сырыми или жареными, и из них часто делают миндальное масло, миндальную муку и миндальное молоко (5).

Порция жареного миндаля весом 1 унция (28 грамм) содержит (6):

• Калории: 170
• Жир: 15 грамм
• Белок: 6 грамм
• углеводы: 6 грамм
• клетчатка: 3 грамм
• Vitamin E — 45% 45% (9009 900). : 19% дневной нормы
• Марганец: 27% дневной нормы

Эти орехи особенно богаты витамином Е, жирорастворимым питательным веществом, которое действует как антиоксидант и защищает ваши клетки от окислительного повреждения. Этот витамин также поддерживает иммунную функцию и клеточную связь (7).

Миндаль не только является хорошим источником полезных жиров, белков, клетчатки и некоторых витаминов и минералов, но также может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохой) и избыток жира на животе (8, 9).

12-недельное исследование с участием 219 молодых людей показало, что у тех, кто ежедневно съедал 2 унции (56 граммов) миндаля, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого), маркеров воспаления и гемоглобина A1c — маркера контроля уровня сахара в крови — по сравнению с с контрольной группой (10).

Наконец, миндаль может способствовать здоровью кишечника, поддерживая рост полезных кишечных бактерий, включая виды Bifidobacteria и Lactobacillus (11).

Резюме

Миндаль богат несколькими важными питательными веществами. Регулярное их употребление может улучшить здоровье сердца и кишечника.

Фисташки, название которых происходит от греческого слова pistákion, что означает «зеленый орех», употреблялись в пищу с 6000 г. до н.э. (12).

Эти яркие орехи богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий и жира, чем многие другие орехи.

Just 1 ounce (28 grams) of pistachios contains (13):

• Calories: 159
• Fat: 13 grams
• Protein: 6 grams
• Carbs: 8 grams
• Fiber: 3 grams
• Vitamin B1 (thiamine): 21% of the DV
• Vitamin B6: 28% of the DV
• Phosphorus: 11% of the DV

Pistachios are a хороший источник многочисленных питательных веществ, включая витамин B6, который необходим вашему организму для метаболизма питательных веществ и иммунной функции (14).

Кроме того, эти орехи богаты растительными соединениями, такими как каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также антоцианы, флавоноиды и проантоцианидины, все из которых обладают значительными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (12).

В 4-месячном исследовании, включавшем 100 человек с избыточным весом, одна группа съедала 1,5 унции (42 грамма) фисташек в день и проходила групповую поведенческую программу снижения веса, в то время как другая группа участвовала только в программе снижения веса.

Группы потеряли одинаковое количество веса, но в группе фисташек наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное повышение уровня антиоксидантов в крови. Кроме того, они ели больше клетчатки и меньше сладостей, чем контрольная группа (15).

Резюме

Фисташки являются хорошим источником противовоспалительных и антиоксидантных соединений. Кроме того, они могут улучшить артериальное давление и другие показатели здоровья.

Грецкие орехи полезны для здоровья и обладают впечатляющим набором питательных веществ. Всего в 1 унции (28 граммов) содержится (16):

• Calories: 185
• Fat: 18. 5 grams
• Protein: 4 grams
• Carbs: 4 grams
• Fiber: 2 grams
• Copper: 50% of the DV
• Магний: 11% от DV
• Марганец: 42% от DV

Эти орехи являются отличным источником меди, минерала, который необходим вашему организму для производства ферментов, участвующих в производстве энергии, и нейротрансмиттера. синтез. Медь также способствует иммунной функции, развитию кровеносных сосудов и многому другому (17).

Доказано, что грецкие орехи полезны для здоровья сердца и могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая повышенное кровяное давление, уровень холестерина ЛПНП (плохой) и уровень триглицеридов (18, 19, 20).

Кроме того, исследования на людях и животных показывают, что употребление 1–2 унций (28–57 граммов) грецких орехов в день может улучшить работу мозга и снизить факторы риска деменции, такие как болезни сердца и диабет 2 типа (21).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Грецкие орехи, которые являются особенно хорошим источником меди и марганца, могут улучшить здоровье сердца и мозга.

Идеи для здорового завтрака: мюсли с грецкими орехами

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Кешью имеют хрустящую текстуру и сливочный вкус, которые хорошо сочетаются как с пикантными, так и со сладкими блюдами. Вы можете есть их сырыми, жареными или в виде орехового масла.

Всего 1 унция (28 граммов) сырых орехов кешью (22):

• Calories: 155
• Fat: 12 grams
• Protein: 5 grams
• Carbs: 9 grams
• Fiber: 1 gram
• Vitamin K: 8% of the DV
• Магний: 20 % от DV
• Марганец: 20 % от DV

Эти орехи являются хорошим источником нескольких питательных веществ, необходимых для здоровья костей, включая белок, витамин К, магний, и марганец (23).

В нескольких исследованиях изучалось, облегчают ли диеты с высоким содержанием кешью симптомы метаболического синдрома, группы симптомов, таких как повышенное кровяное давление, уровень жира в крови, уровень сахара в крови и жир на животе, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета (24).

Обзор пяти исследований показал, что употребление орехов кешью приводит к значительному снижению артериального давления и уровня триглицеридов (24).

Однако в некоторых исследованиях были получены неоднозначные результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования (25).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что орехи кешью могут повышать уровень жиров в крови и снижать артериальное давление. Они также содержат витамин К и минералы, такие как магний и марганец.

Орехи пекан — это мягкие орехи, которые часто добавляют в пирожные, пироги, салаты и блюда из круп.

Одна унция (28 граммов) жареных орехов пекан содержит (26):

• Калории: 201
• Жиры: 21 грамм
• Белки: 3 0096
• углеводы: 4 грамм
• клетчатка: 3 грамм
• Витамин В1 (тиамин): 11% из DV
• Zinc: 13% из DV
• : 13% из DV
• : 13% из DV
• : . DV

Как и другие орехи, орехи пекан богаты полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

Они являются хорошим источником минерального цинка, который играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК, росте и развитии (27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что орехи пекан полезны для здоровья сердца.

Небольшое 8-недельное исследование с участием 56 человек с риском сердечно-сосудистых заболеваний показало, что у тех, кто ежедневно ел орехи пекан, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов по сравнению с контрольной группой (28).

Резюме

Пекан содержит множество полезных питательных веществ, в том числе цинк и марганец. Среди других преимуществ, они могут способствовать здоровью сердца.

Орехи макадамия имеют маслянистую текстуру и содержат множество питательных веществ. Just 1 ounce (28.35 grams) offers (29):

• Calories: 204
• Fat: 21. 5 grams
• Protein: 2 grams
• Carbs: 4 grams
• Fiber: 2,5 г
• Витамин B1 (тиамин): 28 % от DV
• Марганец: 51 % от DV
• Медь: 24 % от DV

В этих орехах много полезных жиров и меньше углеводов, чем во многих других орехах, что делает их популярным выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Добавление орехов макадамии в ваш рацион может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Например, исследования показали, что употребление в пищу орехов, в том числе орехов макадамии, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов и уровня сахара в крови (30, 31).

Резюме

Орехи макадамия богаты полезными жирами и другими важными питательными веществами, такими как витамин B1 и марганец.

Бразильский орех является богатым источником многих питательных веществ, особенно минерала селена.

А. 1 унция (28-грамм) Соблюда содержит (32):

• Калории: 187
• Жир: 19 грамм
• Protein: 4 GRAMS
• : 4 GRAMS
• 9
• Клетчатка: 2 грамма
• Витамин Е: 11% от суточной нормы
• Магний: 25% от суточной нормы
• Селен: 989% DV

Бразильские орехи богаты рядом витаминов и минералов, в том числе витамином Е и магнием, минералом, который необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления, нервной функции и выработки энергии (33).

Кроме того, эти орехи являются одним из самых богатых диетических источников селена, питательного вещества, необходимого вашему организму для важных функций, таких как выработка гормонов щитовидной железы и синтез ДНК (34).

Тем не менее, вы должны потреблять всего несколько орехов в день, чтобы не превышать верхний предел в 400 мкг, что может привести к отравлению селеном (34).

Тем не менее, это состояние чаще возникает, когда вы получаете слишком много селена из добавок, а не из пищи.

Хотя концентрация селена в бразильских орехах зависит от многих факторов, этот минерал действует как мощный антиоксидант и может защищать от окислительного повреждения (35, 36, 37).

Резюме

Бразильские орехи являются отличным источником селена, питательного вещества, которое служит антиоксидантом и необходимо для здоровья щитовидной железы.

Фундук очень питателен, содержит полезные жиры, белок и клетчатку. Только 1 унция (28 грамм) содержит (38):

• Calories: 178
• Fat: 17 grams
• Protein: 4 grams
• Carbs: 5 grams
• Fiber: 3 grams
• Vitamin E: 28% of DV
• Магний: 11% DV
• Марганец: 76% DV

Помимо того, что фундук является хорошим источником витаминов и минералов, он богат растительными соединениями, такими как галловая кислота, эпикатехин , кофейная кислота и кверцетин, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием (39).

Таким образом, эти орехи могут помочь улучшить качество вашего рациона и увеличить потребление антиоксидантов.

Кроме того, один обзор предполагает, что регулярное употребление в пищу фундука может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохого) и общего холестерина (40).

Резюме

Фундук, который является хорошим источником питательных веществ, таких как витамин Е и марганец, может снизить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Поделиться на PinterestPriscila Zambotto/Getty Images

Хотя технически арахис принадлежит к семейству бобовых, его питательный профиль аналогичен древесному ореху, сопоставимая польза для здоровья и связанное с ним кулинарное применение.

Одна унция (28,35 грамма) необработанного арахиса содержит примерно (41):

• Калории: 162
• Жир: 13,5 грамм
• Бел.
• Клетчатка: 2,5 г
• Витамин B3 (ниацин): 23% суточной нормы
• Витамин B9 (фолиевая кислота): 17% суточной нормы
• Магний: 12% суточной нормы

Арахис — богатый источник растительного белка, который помогает чувствовать себя сытым , и богаты фолиевой кислотой, витамином B, который особенно важен во время беременности из-за его роли в развитии плода и плаценты (42).

Кроме того, исследования показывают, что диета, богатая орехами, включая арахис, может быть полезна для здоровья сердца.

Одно исследование, в котором приняли участие более 200 000 человек, связывало употребление арахиса и лесных орехов два раза в неделю или чаще с риском развития до 19% более низкий риск сердечных заболеваний (2).

Резюме

Арахис, который технически относится к бобовым, содержит несколько витаминов группы В и может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

А ЕСЛИ ЭТО ЛЮБОВЬ?

НЕГАСНУЩИЕ ЗВЁЗДЫ

Жанна Прохоренко – советская и российская актриса, народная артистка РСФСР. Знаменита благодаря ролям в военной картине «Баллада о солдате» и подростковой драме «А если это любовь?». Такие скупые строчки можно прочитать в энциклопедии и популярной википедии в Интернете. А что стоит за ними? Судьба актрисы, судьба целого поколения, по большому счету судьба отечественного кино. 

Честно говоря, я практически забыла об этой актрисе. В последние годы она жила очень скромно, не делала никаких откровений, ничем не эпатировала, так что у моих коллег были другие темы, поэтому ни в журналах, ни на телевидении Жанна Трофимовна не появлялась. И только в этом году, когда отмечалось 80-летие со дня ее рождения, многие федеральные каналы решили поговорить о Прохоренко. В эфире стали появляться и документальные фильмы, и те, где она снималась. Вывод напрашивался один, к сожалению, у нас слишком короткая память. Столько лет сетовали о загубленной карьере Татьяны Самойловой, не замечая, что где-то рядом живут великолепные актеры, создававшие славу отечественному кино на мировом уровне. И среди них Жанна Прохоренко, покорившая Канны, Америку и даже вхожая в королевскую семью Великобритании. Ее биография достойна экранизации, поскольку в ней было все – слава, о которой можно только мечтать, страстная любовь, о которой пишут в романах, и тихий уход, о котором нигде не говорили. 

Жанна, полное имя которой Жанетта, родилась в Полтаве. Ей очень нравилась сцена, но девушка, возможно, не рискнула бы сама уехать в Москву для обучения актерскому мастерству. Но тут вмешалась судьба: в театральную студию пришли представители школы МХАТ. 

Тогда как раз был создан театр «Современник», в котором Жанна дебютировала в спектакле «В добрый час». Именно там девушку заметил режиссер Григорий Чухрай и пригласил на главную роль в кино. Все было бы замечательно, если бы не пресловутый запрет педагогов на съемки. После выхода картины в свет Жанну Прохоренко показательно исключили из вуза. 

Девушка не расстроилась и поступила во ВГИК, где училась у знаменитого дуэта педагогов Сергея Герасимова и Тамары Макаровой. Однокурсниками Жанны были будущие звезды: Галина Польских, Лидия Федосеева-Шукшина, Жанна Болотова и Сергей Никоненко. Но Прохоренко первой из этой плеяды снискала славу у зрителя благодаря работам в кино. 

Главные киноработы Жанна Прохоренко сыграла в самом начале творческой биографии. Первой стала военная драма Григория Чухрая «Баллада о солдате». 18-летнюю актрису даже не гримировали для съемок – девушка выглядит в кадре именно такой, какой тогда была и в жизни. Эта картина получила множество призов на международных кинофестивалях и считается одним из лучших образцов кино о Второй мировой войне. 

Фильм долгое время был в СССР под запретом, а артистов, исполнивших главные роли, – Жанну Прохоренко и Владимира Ивашова – кинокритики не воспринимали всерьез. Партийное руководство считало, что образы, воссозданные молодыми артистами, порочат имя советских граждан, победивших фашизм. И только всемирное признание, а также восторженный прием съемочной группы в США, где фото Жанны и Владимира появилось на обложке «Time», смягчили отношение руководства СССР. Фильм вышел на советские экраны. 

Через два года актриса вновь будоражит публику, снявшись в социальной драме о подростковых чувствах «А если это любовь?». Картина производит фурор, ведь тогда о чувствах между школьниками было говорить не принято, тем более в таком контексте: учителя и родители собственными запретами ломают детям жизнь. Это много лет спустя выйдет легендарная драма «Вам и не снилось», а на тот момент Жанна Прохоренко и партнер Игорь Пушкарев выглядели словно мессии. 

С первым мужем, режиссером Евгением Васильевым, Жанна Прохоренко познакомилась во ВГИКе, где она училась на актерском, а молодой человек на режиссерском отделении. В семье родилась дочь Екатерина Васильева, тоже ставшая актрисой и снимавшаяся в таких фильмах, как «Вам и не снилось» и «Гостья из будущего». С мужем, который был на 13 лет старше супруги, Жанна прожила более 10-ти лет, но на одном из кинофестивалей девушка встретила сценариста Артура Макарова, приемного сына художественных руководителей во ВГИКе Герасимова и Макаровой. 

Встреча навсегда изменила личную жизнь актрисы и ее родных. У молодых людей закрутился бурный роман, и по возвращении домой актриса объявила Васильеву, что подает на развод. Режиссер отпустил жену, но до последних дней жизни любил Жанну. Даже второй брак, которым Евгений Васильев пытался начать новую жизнь, не продлился долго. 

С Макаровым Прохоренко официально не расписывалась, а прожила в гражданском браке вплоть до его смерти. Во всех своих сценариях Макаров писал роли для Жанны, вершиной их совместного творчества стала картина «Приезжая», где многие реплики сочинялись прямо на ходу. Друг Высоцкого и Тарковского, он поднял ее на новый уровень, но не сумел дать, пожалуй, самого главного, спокойствия и уверенного будущего. 

Артур Сергеевич в лихие 90-е решил заняться собственным бизнесом, открыл мебельное предприятие и пошел в гору. Но, видимо, это обстоятельство не понравилось конкурентам, и осенью 1995 года Макаров был жестоко убит в собственном доме. Личности преступников так и не были установлены. 

Потеряв любимого человека, Жанна Прохоренко впала в депрессию и резко сдала. Актриса уехала из столицы в деревню, где незадолго до этого приобрела небольшой домик. Она не придала значения резко ухудшившемуся самочувствию. А когда родные убедили актрису пройти обследование, была диагностирована злокачественная опухоль К счастью, в последние минуты жизни она не была одна. За руку ее держала старшая внучка Марьяна Спивак, которая по примеру бабушки тоже стала актрисой. И сейчас повторяет судьбу бабушки. В 2017 году девушка снялась в главной роли фильма «Нелюбовь» Андрея Звягинцева и прошлась по красной дорожке кинофестиваля в Каннах, спустя 57 лет после того, как там побывала Жанна Трофимовна. Киноработа Марьяны также получила награду французских кинокритиков. 

Юлия КОНКИНА

ETOLUBOV (Любовь Фоменко) — биография, личная жизнь, фото, новости, «Притяжение», песни, «Манго», певица, Artik 2023

Биография

ETOLUBOV — российская певица с украинскими корнями, которая громко заявила о себе в 2021 году. Выпустив несколько авторских треков, быстро ставших хитами, она с тройным рвением окунулась в творчество. При этом артистка никогда не гналась за популярностью, выбрав свой путь развития, не зависимый от трендов.

Детство и юность

Любовь Фоменко, которая сейчас известна меломанам под псевдонимом ETOLUBOV, родилась 12 августа 1990 года в Одессе. Интерес к музыке у будущей певицы проявился еще в детстве: по ее собственным воспоминаниям, муж старшей сестры играл на нескольких инструментах, и девочке тоже захотелось научиться.

Полезен ли дневной сон для здоровья?

Разобрали преимущества и недостатки сна днем для взрослого человека

…полезен ли дневной сон или он, наоборот, нарушает здоровую последовательность сна и бодрствования?

На данный момент существует много исследований дневного сна, но ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, полезен или вреден дневной сон для взрослого человека. 

Согласно некоторым работам, на когнитивные функции людей влияет продолжительность дневного сна. Так, например, одна работа показала, что короткий сон в течение 10 мин. улучшает работоспособность, а другая — что короткий отдых помогает лучше работать памяти. В целом сон продолжительностью до 30 мин. повышает выносливость, оказывает бодрящий эффект, в то время как более длительный — провоцирует инертность сна. А та, в свою очередь, приводит к снижению бдительности и работоспособности в течение в среднем 30 мин. после пробуждения от дремоты, а также замедляет скорость выполнения когнитивных задач. Но и здесь исследователи указывают, что не все когнитивные функции одинаково чувствительны к ней, а продолжительность сна может быть связана с ней скорее косвенно.

Люди могут дремать днем по многим причинам — например, чтобы компенсировать недостаток ночного сна и восстановить энергию. А пожилые люди могут больше дремать не в ночное время из-за возрастных изменений, которые частично могут объясняться сменой образа жизни — многие из них тратят меньше времени на работу, физическую и социальную активность, поэтому у них больше возможностей для сна в течение дня. Впрочем, важно понимать, что многие подобные исследования оценивали сон участников на основе их собственных субъективных отчетов, а те нельзя считать надежным источником информации.

Китайские специалисты проводили исследования, связанные с дневным сном и старением, и обнаружили, что те, чей дневной сон длился больше 60 мин., имели меньше шансов на успешное старение. Они определили его как низкую вероятность заболеваний, отсутствие инвалидности из-за болезни, высокое когнитивное функционирование и физическую работоспособность, а также активную вовлеченность в повседневную жизнь. Также специалисты нашли связь длительного дневного сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и метаболическим синдромом. 

Нарушения сна и когнитивные нарушения часто встречаются у пожилых людей. И в недавнем исследовании эксперты пришли к выводу, что чрезмерно продолжительный сон в дневное время и болезнь Альцгеймера потенциально могут быть взаимосвязаны. Первый повышает риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей. При этом прогрессирование деменции при Альцгеймере увеличивает ежегодную продолжительность и частоту дневного сна. Но механизм этой связи еще предстоит выяснить.

Можно сделать вывод, что короткий дневной сон полезен для человека. А более длительный может иметь неблагоприятные долгосрочные последствия для здоровья, особенно у пожилых людей и пациентов с уже имеющимися когнитивными нарушениями. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы, как дневной сон влияет на показатели здоровья, и выяснить его оптимальный режим.

Редакция проекта «Проверка информации» 

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

Чем полезен дневной сон?

Подремав 20 минут днем, вполне можно компенсировать бессонную ночь — если спать правильно.

Теги:

Здоровье

Pexels

Выдались свободные полчаса днем? Самое время немного подремать: как ни удивительно, но даже очень короткий дневной сон сэкономит немало времени!

Содержание статьи

Дневной сон делает нас умнее

В недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и мы просыпаемся бодрыми. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Краткий сон улучшает память и обучаемость

Каждый, кто когда-нибудь спал на лекциях, помнит об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, взбодрить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию.

Краткий сон повышает способность к творчеству

Даже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Помните поговорку про «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом!

Краткий сон повышает внимательность и продуктивность

Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться: по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два человек будет чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. По эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»

Заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься… Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). Даже короткий дневной сон поможет справиться с ними. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки.

Сколько нужно спать?

2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго.

5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить вас на ноги.

20-30 минут. Добавим к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей. Но будьте осторожны: между тридцатой и сорокой минутой начинается фаза медленного сна, при пробуждении из которого человек чувствует себя уставшим и разбитым.

50-90 минут. Этот промежуток позволит получить всю пользу, которую способны дать быстрый и медленный сон, включая восстановление тканей костей и мышц.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Поесть и не поспать: объясняем, почему важно не дремать после приема пищи

7 причин поспать в середине рабочего дня

Преимущества дневного сна — The Sleep Doctor

Если прошлой ночью вы не ложились спать допоздна, плохо спали или работали долгую или нерегулярную смену, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. И это понятно. Дневной сон может снять усталость и помочь вам оставаться бодрым в течение дня, независимо от того, хорошо ли вы выспались ночью.

Эксперты рекомендуют большинству взрослых спать от семи до девяти часов в день. Получение меньшего количества, чем рекомендуется, создает дефицит сна, который может накапливаться в течение нескольких дней. Чтобы погасить долг сна, вам нужно выспаться.

Хотя дневной сон не может заменить качественный ночной сон, он может помочь вам наверстать упущенное, снять дневную усталость, повысить бдительность, а также предложить другие преимущества.

В чем польза дневного сна?

Значительный объем данных свидетельствует о том, что дневной сон может обеспечить многочисленные физические и умственные преимущества, от снятия усталости и стресса до улучшения мышления и выносливости.

Улучшение дневной сонливости

Если из-за плохого сна вы чувствуете усталость на следующий день, вздремнуть в середине дня может взбодрить вас. Независимо от того, регулярно ли вы недосыпаете или предпочитаете поздно ложиться спать по выходным, исследования показывают, что дневной сон повышает бдительность и помогает вам чувствовать себя менее уставшим.

Дневной сон не только помогает людям, лишенным сна, чувствовать себя бодрее. Многие люди, которые регулярно высыпаются, по-прежнему чувствуют усталость в начале дня. Даже короткого сна, всего 15 минут, может быть достаточно, чтобы избавиться от сонливости до самого сна.

Повышение физической работоспособности

Физически активные люди могут обнаружить, что дневной сон повышает их энергию, силу и выносливость, а также дает другие преимущества.

Спортсменам, у которых часто возникают перерывы во сне, дневной сон предлагает безопасный способ компенсировать последствия недосыпания. Исследования показывают, что 90-минутный дневной сон для недосыпающих спортсменов повышает умственную и физическую работоспособность. Спортсмены, которые спят, также демонстрируют лучшее время реакции и повышенное внимание.

Пособие для сменных рабочих

Сменные рабочие бодрствуют, чтобы работать долгие или ненормированные часы, часто поздно ночью. Эти графики могут сбивать их биологические часы, заставляя их чувствовать усталость на работе.

Сменные рабочие могут получать пользу как от продолжительного, так и от короткого сна. Долгий сон перед работой позволяет работникам ночной смены достичь стадии глубокого сна, что позволяет им больше бодрствовать в течение всей смены. Если это разрешено, короткий сон в рабочее время может помочь ночному работнику оставаться бодрым до конца смены.

Улучшение мышления и настроения

Недостаток сна вызывает туман в голове и ухудшает когнитивные функции. Недостаток сна отрицательно влияет на внимание, принятие решений, обучение, рассуждения и память.

Послеобеденный сон может помочь уменьшить эти эффекты. Исследования показывают, что дневной сон улучшает то, как мозг учится, формирует воспоминания и обрабатывает эмоции.

Хотя исследования показывают эти когнитивные преимущества среди молодых здоровых людей, некоторые исследования показывают корреляцию между регулярным дневным сном и отрицательными результатами, особенно среди пожилых людей.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью менее 30 минут может снизить нагрузку на сердце и снизить риск сердечных заболеваний. Другие исследования показали, что здоровые люди, которые вздремнули, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако другие исследования противоречат этим выводам, показывая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных как с коротким, так и с длительным сном. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как дневной сон может повлиять на здоровье сердца.

Уменьшение стресса 

Многие взрослые испытывают стресс, когда не высыпаются. Лишение сна активирует реакцию организма на стресс, высвобождая гормоны стресса. В свою очередь, непрекращающийся стресс может затруднить засыпание по ночам.

Дневной сон может помочь уменьшить стресс и регулировать гормоны стресса, такие как кортизол. Дневной сон также позволяет людям временно уйти от стрессовых ситуаций и ослабить растущее давление сна, которое накапливается в течение дня.

Укрепление иммунной системы

Сон играет жизненно важную роль в иммунной системе организма. Недостаток сна может сделать клетки иммунной системы менее активными и увеличить риск воспаления и инфекции.

Однако дневной сон может помочь организму восстановить свои естественные защитные силы. Доказано, что короткий дневной сон помогает организму восстановиться после бессонной ночи и улучшить работу иммунной системы.

Каковы недостатки дневного сна?

Хотя дневной сон дает множество преимуществ, он также может иметь свои недостатки.

• Инерция сна: Если вы когда-либо просыпались от дремоты и чувствовали себя уставшими и разбитыми, вы испытывали инерцию сна. Инерция сна возникает, когда вы спите достаточно долго, чтобы войти в медленноволновой сон, также называемый глубоким сном.
• Проблемы со сном в ночное время: Слишком долгий или слишком поздний дневной сон снижает давление сна или потребность во сне, которая накапливается в течение дня. Это может затруднить засыпание ночью.
• Проблемы со здоровьем: Пожилые люди, которые часто спят дольше 90 минут, могут иметь повышенный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и снижения когнитивных функций.

Лучшие способы вздремнуть

Чтобы ваш дневной сон приносил вам наибольшую пользу, полезно помнить, как долго он длится и в какое время дня вы его берете. Вы также можете поэкспериментировать с различными типами сна, например, с кофеином.

Установить будильник

Сон в течение нужного количества времени может помочь повысить вашу бдительность, не чувствуя себя слишком вялым.

Короткий сон может помочь вам избежать инерции сна. Если вы поставите будильник на 15-30 минут после того, как заснете, вы, скорее всего, проснетесь бодрым.

Несмотря на то, что продолжительный сон может привести к тому, что вы проснетесь с чувством дезориентации, он может дать более длительные преимущества после того, как эффект инерции сна пройдет. Однако длительный сон снижает потребность во сне, что может затруднить засыпание ночью.

Если вы долго вздремнете, обязательно дайте себе немного времени, чтобы сонливость прошла, прежде чем выполнять важные обязанности.

Выберите правильное время для сна

Из-за цикла сна и бодрствования в организме люди, ведущие дневной график, часто устают около 14:00. Это делает начало дня хорошим выбором для сна. Вздремнуть до 15:00. может облегчить накопившуюся сонливость и обострить мышление, особенно у молодых людей с хорошим здоровьем.

Многие эксперты сходятся во мнении, что дремать после 15:00 полезно. могут вызвать проблемы с засыпанием перед сном. Однако посменные рабочие могут подумать о том, чтобы вздремнуть в любое время, когда они чувствуют усталость.

Попробуйте кофеиновый сон

Кофеиновый сон состоит из употребления порции кофеина и последующего короткого сна. Сон с кофеином, обычно называемый кофейным сном, помогает уменьшить последствия инерции сна, такие как вялость и плохое настроение.

Кофеину требуется около 30 минут, чтобы полностью подействовать. Это означает, что когда вы проснетесь после короткого сна, вы почувствуете бдительность как от сна, так и от кофеина.

Однако не все переносят кофеин, и слишком много кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты или нарушить ночной сон. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о потреблении кофеина.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Когда следует вздремнуть

Хотя дневной сон не заменяет качественный ночной сон, он помогает смягчить последствия бессонницы, а дневной сон временно повышает бдительность.

Если вы чувствуете стресс, тошноту, головокружение, работаете в поздние смены или просто плохо спали прошлой ночью, вам может быть полезен полуденный сон. Кроме того, если вы спортсмен или иным образом физически активны, вы можете рассмотреть возможность использования дневного сна для повышения производительности.

Когда обратиться к врачу

Дневной сон может быть временным решением проблемы дневной усталости и на короткое время может повысить бдительность. Тем не менее, дневной сон не является адекватной заменой качественного ночного сна. В некоторых случаях регулярный дневной сон может быть симптомом нарушения сна или заболевания.

Поговорите со своим врачом, если у вас регулярно возникают проблемы со сном или если вы каждую ночь спите всю ночь, но все равно просыпаетесь с чувством усталости.

Ссылки

1. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899546/
2. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/napping.html
3. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043185/
4. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/default.html 
5. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/34714198/
6. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24765066/
7. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26158892/
8. По состоянию на 15 ноября 2022 г.
9. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668196/
10. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
11. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24292879/
12. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30947295/
13. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16940468/
14. По состоянию на 10 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20699115/
15. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/
16. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
17. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/caffeine.html
18. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33777656/
19. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/
20. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/evaluation-and-diagnosis-of-insomnia-in-adults
21. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/
22. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/how-much-sleep
23. По состоянию на 15 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296887/

Об авторе

Кристина — независимый писатель и респираторный терапевт, работающий неполный рабочий день, из Лейкленда, Флорида. Имея степень в области журналистики и респираторной терапии, она также писала для Американской ассоциации сна. Как зарегистрированный респираторный терапевт, она лечит людей с нарушением дыхания во сне, как апноэ во сне.

• Должность: Боковой сон
• Температура: Холодный сон
• Хронотип:

Полезно ли вздремнуть днем?

Многие люди изо всех сил пытаются найти спокойный и достаточный сон ночью и в конечном итоге компенсируют это, воруя несколько минут или часов сна в дневное время. Это помогает им наверстать потерянные часы сна и дает им почувствовать себя энергичными и отдохнувшими. Но рекомендуют ли эксперты дневной сон? Согласно нескольким исследованиям, день может быть полезен для вашего мозга, но его продолжительность имеет значение. Исследование, опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества указал, что в то время как 30-90-минутный сон у пожилых людей полезен для мозга, все, что длится дольше часа, может вызвать проблемы с познанием.

Мы обратились к экспертам, которые глубже изучили плюсы, минусы и правильный способ дневного сна. «Для некоторых людей вздремнуть во второй половине дня может подействовать как кнопка перезагрузки, позволяя им проснуться обновленными и готовыми завершить свой день. Несмотря на то, что дневной сон препятствует глубокому засыпанию, он способствует накоплению сонливость быстро проходит, что повышает бдительность после сна», — сказал д-р Випул Гупта, заведующий отделением нейроинтервенционной хирургии и соруководитель инсультного отделения больницы Артемиды, Гуруграм. Он добавил, что люди, которые не вздремнули, как правило, спят дольше и просыпаются с серьезной инерцией сна .

Также в серии |Почему чрезмерная сонливость в течение дня может быть плохим признаком

Соглашаясь, доктор Гоури Кулкарни, глава медицинского отдела MediBuddy, сказал, что короткий дневной сон определенно приносит пользу человеку во многих отношениях. «Короткий дневной сон предлагает различные преимущества, включая расслабление, снижение0066 утомляемость , повышенная бдительность и улучшение настроения. Кроме того, это помогает повысить производительность, включая более быстрое время реакции и лучшую память », — сказала она.

Вот некоторые преимущества дневного сна, по словам доктора Гупты.

*Расслабление и поднятие настроения
*Снижение усталости, беспокойства и стресса
*Повышение бодрствования после дневного сна
*Улучшение функциональности и памяти

Дневная сонливость также может быть признаком плохого сна, что может указывать на расстройство сна (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Другое исследование показало, что дневной сон может быть особенно полезен для посменных рабочих, которые изо всех сил пытаются выспаться и должны быть настороже в нерегулярное время. Кроме того, по данным Национального института сердца, легких и крови, короткий дневной сон может также повысить производительность труда за счет улучшения когнитивных функций.

Тем не менее, эксперты предупреждают, что дневной сон может помешать вашему сну в ночное время, если вы спите позже в течение дня или дольше. «Лучший способ вздремнуть — это ненадолго, скажем, 15-20 минут, и желательно в начале дня, так как поздний сон может повлиять на 9 часов дня.0066 цикл сна », — объяснил доктор Кулкарни.

Реклама

Доктор Гупта соглашается, говоря, что дневной сон должен быть коротким – примерно 20-30 минут. «Продолжительность оптимального сна может варьироваться от человека к человеку, хотя более короткий сон предпочтительнее, если цель состоит в том, чтобы проснуться отдохнувшим и бодрым. Рекомендуется делать это в начале дня, потому что это может помешать ночному сну».

Помимо нарушения цикла сна и запуска бессонница , длительный сон может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. «Многие исследования также связывают длительный дневной сон продолжительностью более часа с диабетом II типа , сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическим синдромом и многим другим», — подчеркнул д-р Гупта.

«Сон продолжительностью менее 30 минут дает ряд преимуществ, однако более длительный сон связан со снижением продуктивности и инерцией сна. Недавние эпидемиологические исследования показывают, что более продолжительный и частый сон может иметь пагубные долгосрочные последствия для здоровья», — сказал доктор Санджай Гупта, старший консультант по внутренним болезням больницы Парас, Гуруграм.

Реклама

Также в серии |Эти признаки указывают на то, что недостаток сна влияет на ваш иммунитет , что может указывать на нарушение сна. «В некоторых случаях сон создает порочный круг. Вы спите днем, чтобы наверстать упущенное ночью, но потом вам труднее заснуть ночью, потому что вы спали днем», — говорится на сайте.

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать неблагоприятных последствий дневного сна.

*Время решает все, когда дело доходит до сна. Обязательно установите идеальный будильник, закончите сон и проснитесь вовремя.
*Попробуйте вздремнуть ранним днем ​​, это не нарушит ваш ночной сон.
* Убедитесь, что вы просто расслабились и отложили в сторону все свои заботы во время сна, поскольку его основная цель — омолодить ваше тело и разум.

Обязательно ли сдавать ГТО школьникам в 2021 году

Общество

admin, 24 ноября 2021 — 14:28

В марте 2014 года правительство России по личной инициативе президента приняло решение возродить ГТО.

Вместе с этим перед родителями всей страны встал вопрос – обязательно ли сдавать ГТО школьникам? Все дело в том, что учителя физкультуры стали очень активно агитировать детей на сдачу комплекса, в том числе тех – кому занятия спортом не интересны вовсе. Многие школьники даже столкнулись с намеками на испорченные оценки по физкультуре, а родители – с конфликтами со школьным руководством. Некоторых детей мотивируют иначе – давят на стыд и совесть или обещают поощрить за успешную сдачу пятеркой. Само собой, родители, защищая права и интересы своих чад ринулись в социальные сети и на форумы выяснять, обязательны ли данные испытания.
Тогда в сети ходили слухи, что поначалу ГТО запускается в тестовом режиме и сдается добровольно, но потом ученики будут получать значки вместо оценок по физкультуре и сдача станет обязательной для всех и каждого. С момента возрождения советской традиции и утверждения современного перечня испытаний прошло четыре года. Давайте разберемся, в 2021 году сдавать ГТО обязательно, или это – дело добровольное?
Сдача норм ГТО сегодня – индивидуальный и независимый выбор каждого. Никто не имеет права заставить ребенка сдавать ГТО или наказать за отказ от сдачи каким-либо образом. Если ребенок не хочет сдавать ГТО – смело может сказать об этом своему педагогу.
Обязательно ли регистрировать ребенка на сайте ГТО?
Иногда преподаватели решают пойти на хитрость и говорят что-то вроде: «Ну не захотите сдавать – не пойдете! Хотя бы просто зарегистрируйтесь!». Хотя регистрация на сайте ГТО предназначена именно для тех, кто захотел попробовать свои силы. Если Ваш ребенок не собирается сдавать ГТО – регистрироваться не нужно.
Многие ребятишки сами не прочь попробовать свои силы и попытаться получить заветный значок. К тому же, для старшеклассников успешно пройденные испытания всероссийского физкультурно-спортивного комплекса – возможность заработать дополнительные баллы для поступления в ВУЗ. Если Ваше чадо заинтересовано в сдаче норм ГТО – прохождение регистрации обязательно. В процессе регистрации участнику присваивается ID-номер, необходимый для сдачи нормативов и получения значков.
Чтобы ребенок мог сдавать ГТО, ему необходимо получить медицинский допуск. Сделать это можно в детской поликлинике по месту жительства. Будьте готовы к тому, что в допуске к ГТО могут отказать, если ребенок переносил тяжелые заболевания или имеет проблемы со здоровьем хронического характера. Если же комиссия не выявила препятствий к сдаче ГТО –самое время зарегистрироваться
Зарегистрироваться можно двумя способами: Онлайн регистрация на сайте gto.ru;
Заполнить анкету в центре тестирования ВФСК ГТО.
 Ребенок может пройти регистрацию с помощью родителя, педагога и самостоятельно.

Центр тестирования ГТО

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВАС И ВАШЕГО РЕБЕНКА ПРИНУЖДАЮТ ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ НА САЙТЕ ГТО

Поддержите ОУЗС если вам был полезен наш материал Поддержать

В адрес общественного уполномоченного по защите семьи поступают многочисленные обращения от родителей, в которых они жалуются на представителей администрации школ, которые принуждают массово зарегистрировать детей на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Эти действия можно отнести как принуждение к сдаче нормативов ГТО, ведущее к нарушению положений части 3 статьи 31. 1 Федерального закона от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Данная норма предусматривает выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО только на добровольной основе.

Такое рвение чиновников от образования, стремящихся любым способом заставить выполнить нормативы испытаний (тестов) дискредитирует саму идею движения. Для них важно только заставить зарегистрировать детей на сайте ВФСК «ГТО» и даже их не интересует, что каким образом дети будут сдавать нормы ГТО.

Одной из проблем могут быть медицинские противопоказания для сдачи нормативов испытаний (тестов) ГТО.   

Ретивым чиновникам от образования, желающим выслужиться любой ценой перед своим начальством, стоит помнить о статье 1 Конституции Российской Федерации, в которой закреплено, что человек, его права и свободы являются высшей ценностью. Признание, соблюдение и защита прав и свобод человека и гражданина является обязанностью государства. Эти чиновники на местах как раз олицетворяют наше государство.   

Любое принуждение со стороны чиновников от образования ведут к нарушениям основополагающих принципов, закрепленных в статье 3 Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». К ним относится запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры (пункт 5) и обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической культурой и спортом (пункт 6).

Принуждение регистрации на сайте ВФСК «ГТО» также направлено на умаление чести и достоинства ребенка, что влечет нарушение «Конвенции о правах ребенка» (одобрена Генеральной Ассамблеей ООН 20.11.1989 г.).

Согласно части 2 статьи 31 данной Конвенции Государства – участники уважают и поощряют право ребенка на всестороннее участие в культурной и творческой жизни и содействуют предоставлению соответствующих и равных возможностей для культурной и творческой деятельности, досуга и отдыха.

Правовым основанием для отказа в принудительной регистрации в любом информационном модуле служит статья 2 Конституции Российской Федерации, в которой гарантируются права и свободы человека. В нем указано, что права и свободы являются высшей ценностью. Признание, соблюдение и защита прав и свобод человека и гражданина – обязанность государства.

Конституционные положения о признание, соблюдение и защиты прав и свобод человека в дальнейшем нашли свое воплощение в статье 3 Федерального закона от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», в котором закреплены основополагающие принципы государственной политики и правового регулирования отношений в сфере образования. В частности, к ним отнесены:

1) признание приоритетности образования;