• ALA, Альфа-Липоевая Кислота, 50 капс. Scitec Nutrition

• Описание
• Отзывов (0)

Альфа-Липоевая Кислота — универсальный антиоксидант и расщепитель питательных веществ.
Альфа-Липоевая Кислота – одна из наиболее мощных универсальных антиоксидантных молекул, поскольку она растворима как в воде, так и в жире. Она также усиливает противоокислительные системы естественной защиты клеточных мембран. В добавление к способности выводить яды (детоксикация), альфа-липоидная кислота обладает эффектом регулирования уровня сахара в крови, что делает ее полезной добавкой во время диеты.
В отличие от витаминов С и Е, она способна бороться со свободными радикалами в любой части клетки и даже проникать в пространство между клетками и защищать ДНК.
Альфа-липоевая кислота способна повысить клеточный метаболизм, а это значит, что клетка начинает вырабатывать больше энергии и легче восстанавливаться. Альфа- липоевая кислота – эффективное противовоспалительное средство.
Все перечисленные свойства Альфа-липоевой кислоты относятся не только к внутренним частям организма, но и к коже. Воспаление кожи – прямой путь к появлению тонких линий и морщин.
Альфа- липоевая кислота препятствует появлению вызывающих воспаление веществ цитокинов, повреждающих клетку и ускоряющих процесс старения.
Альфа- липоевая кислота улучшает метаболизм сахара в клетке, не даёт ему накапливаться в крови. Сахар необходим нашему организму для жизни, но его избыток оказывает токсичное влияние на клетки. Развивается диабет, повреждается кожа.
Повреждение кожи объясняется тем, что сахар присоединяется к коллагену. Коллаген теряет гибкость и эластичность, поэтому кожа становится сухой и покрывается морщинами. Альфа- липоевая кислота предотвращает и даже может обратить вспять процесс присоединения сахара к коллагену, поскольку улучшает метаболизм сахара в клетке, не давая ему накапливаться и, заодно, позволяя механизму естественного восстановления организма работать лучше.
Если принимать Альфа- липоевую кислоту, то она защищает от гликации все белки в нашем теле и позволяет организму гораздо эффективнее использовать сахар в качестве топлива, т. е. защищает нас от различных проблем, связанных с диабетом. Даже может повернуть гликацию в обратном направлении, т.е. устранить вред, который сахар уже причинил.
Показания к применению:
— Диабет
— Аллергодерматозы, псориаз, экзема, морщины
— Синие круги под глазами и припухлость 
— Крупные поры
— Шрамы от прыщей 
— Желтоватая или тусклая кожа.

Способ применения: Употребляйте с едой 1 капсулу в день. Диабетикам перед применением следует проконсультироваться с врачом. Состав: альфа-липоидная кислота, желатин, сыворотка, терра альба (либо гипс, либо магнезия, либо каолин), стеарат магния, стеариновая кислота.
Дополнительная информация:
Размер порции: 1 капсула
Количество порций в контейнере: 50
Каждая порция содержит:
Альфа-липоидной кислоты – 250 мг
Форма выпуска: 50 капсул

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..

Альфа-липоевая кислота — StatPearls — NCBI Bookshelf

Программа непрерывного образования

Альфа-липоевая кислота — это лекарство, используемое для контроля и лечения хронических заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как диабетическая невропатия, и замедления развития метаболического синдрома путем действует как антиоксидант. В этом упражнении описываются показания, механизм действия, противопоказания и другие ключевые элементы добавок альфа-липоевой кислоты в клинических условиях, связанные с основными моментами, необходимыми членам межпрофессиональной команды при лечении окислительного стресса, связанного с хроническими нарушениями обмена веществ. .

Цели:

• Определите показания для приема альфа-липоевой кислоты.

• Опишите патофизиологию токсичности альфа-липоевой кислоты.

• Объясните важность наблюдения за пациентами, получающими добавки альфа-липоевой кислоты.

• Обобщите риски, связанные с началом приема альфа-липоевой кислоты, и обобщите основные моменты для консультирования пациентов.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания к применению

Альфа-липоевая кислота (АЛК) представляет собой антиоксидант, полученный из каприловой кислоты. Он синтезируется в митохондриях и играет важную роль в качестве кофактора, помогая ферментативному расщеплению питательных веществ.[1] АЛК состоит из функциональной группы дитиола, которая устраняет активные формы кислорода (АФК) за счет уменьшения окисленных форм других антиоксидантов.[2] Сероорганическое соединение было открыто в 1937 году, когда ученые открыли тип бактерий, которые используют картофельный сок для размножения.[3]

АЛК недавно приобрела репутацию антиоксиданта. В восстановленной форме дигидролипоат реагирует и нейтрализует АФК, такие как супероксидные радикалы, синглетный кислород и гидроксильные радикалы. Таким образом, он чрезвычайно полезен при некоторых состояниях, связанных с окислительным стрессом, таких как ишемия-реперфузия или радиационное поражение. [4]

Во-вторых, многочисленные исследования подтвердили роль АЛК в лечении диабетической невропатии. Это достигается за счет усиления эндотелийзависимой вазодилатации, опосредованной оксидом азота, что улучшает микроциркуляцию у пациентов с диабетической полинейропатией.[5] Кроме того, показано, что при приеме с неомыляемыми соединениями авокадо/сои ALA значительно подавляет выработку простагландина E-2, ключевого цитокина в патогенезе воспаления.[6]

Кроме того, АЛК обладает отличными свойствами хелатирования железа. Тиоловые группы в АЛК отвечают за хелатирование железа. Повышая уровень глутатиона внутри клеток, АЛК и дигидролипоат выделяют в организме различные токсины, особенно токсичные металлы. Липоевая кислота преимущественно связывается с Zn, Pb и Cu. С другой стороны, дигидролипоат образует комплексы с Fe, Zn, Hg, Pb и Cu.[7]

На сегодняшний день АЛК имеет самые убедительные доказательства своего терапевтического эффекта при диабетической невропатии и состояниях окислительного стресса. Все еще существует потребность в дополнительных исследованиях его пользы при других состояниях, таких как ВИЧ / СПИД, заболевания печени и потеря веса. По данным FDA, АЛК считается безопасной и эффективной, и что существуют многообещающие области применения, которые можно изучить в будущих исследованиях.

Механизм действия

Химическая активность ALA обусловлена ​​ее дитиолановым кольцом. Существует две формы ALA: окисленная липоевая кислота (LA) и восстановленная дигидролипоевая кислота (DHLA). Оба способны очищать различные АФК. DHLA является мощным антиоксидантом, который может нейтрализовать свободные радикалы, не становясь при этом таковым. Кроме того, АЛК одновременно восстанавливает другие антиоксидантные факторы, такие как витамин С и Е, впоследствии увеличивая синтез глутатиона.[7]

В патогенезе воспаления фактор NF-kB модулирует воспалительные цитокины, включая интерлейкины (IL), такие как IL-1β и IL-6. ALA проявляет свое противовоспалительное действие, ингибируя I каппа B-киназу, конвергентный фермент для активации NF-kB, тем самым подавляя активацию других воспалительных цитокинов.

Введение

ALA доступна в форме пероральной добавки и внутривенной инъекции. Исследования постулируют многообещающие терапевтические свойства при нескольких состояниях, включая сахарный диабет (СД) 1 и 2 типа, невропатию и ишемически-перфузионное повреждение.

Перорально: Данные показывают, что ежедневный пероральный прием 300 мг АЛК в течение 3 месяцев поддерживает и улучшает функциональное зрение у пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа соответственно.[9]

Внутривенная инъекция:  Исследование демонстрирует доказательства внутривенного введения 600 мг в день в улучшении положительных нейропатических симптомов и невропатического дефицита.[10]

Побочные эффекты

АЛК считается безопасной добавкой без каких-либо побочных эффектов. Одно исследование подтверждает безопасность препарата, при котором взрослый может принимать до 2400 мг без каких-либо вредных побочных эффектов.[11] Высокие дозы АЛК не рекомендуются, так как они не дают никаких дополнительных преимуществ.

Исследование ALA, проведенное в 1996 году на шести макаках-резусах, показало, что превышение летальной дозы у приматов может вызвать некроз печени. Исследователи отметили, что у 3 из 6 обезьян, получавших от 90 мг/кг до 100 мг/кг АЛК внутривенно, были обнаружены большие некротические участки в крупных мышцах бедер, печени, сердце и почках. Эта ситуация привела исследователей к выводу, что исключительно высокие дозы внутривенной АЛК могут вызывать те же симптомы, которые предотвращают меньшие дозы.[12]

До сих пор в нескольких исследованиях анализировалась безопасность добавок АЛК у беременных женщин или детей. Поэтому этим группам населения рекомендуется проконсультироваться со своими лечащими врачами при рассмотрении вопроса о приеме АЛК.

Противопоказания

Было проведено очень мало исследований противопоказаний к использованию АЛК. Однако из-за неблагоприятного воздействия АЛК на животных и из-за физиологических эффектов АЛК следует проконсультироваться с врачом перед приемом, если у них есть следующие состояния:

• Болезнь печени

• Употребление большого количества алкоголя

• Диабетик (известно, что АЛК снижает уровень сахара в крови)

• Заболевание щитовидной железы или

• Дефицит тиамина

Кроме того, следует немедленно прекратить прием АЛК при возникновении аллергической реакции, такой как кожная сыпь, тошнота или рвота. Противопоказаний к назначению АЛК беременным женщинам и младенцам не установлено.

Мониторинг

Несмотря на то, что интоксикация АЛК встречается крайне редко, необходимо тщательное наблюдение за детьми, находящимися рядом с больными диабетом, поскольку большинство зарегистрированных случаев интоксикации АЛК приходится на детей, которые случайно проглотили АЛК. Также сообщалось о случае интоксикации АЛК, при котором пациент пытался покончить жизнь самоубийством. Таким образом, стоит контролировать использование АЛК у людей с суицидальными мыслями или психологическими проблемами.[13] Пациенты, поступившие в отделение неотложной помощи с острым отравлением АЛК, обычно имеют тахикардию, неврологические эффекты, метаболический ацидоз и инверсию зубца Т на ЭКГ [14].

Не существует установленного терапевтического индекса АЛК для человека. Однако исследования показывают, что безопасная дозировка была определена на животных. Экспериментальные значения составляют от 400 до 500 мг/кг для собак, 30 мг/кг для кошек и 500 мг/кг для мышей. В исследованиях на животных сообщалось, что высокие уровни АЛК вызывают гепатотоксичность, апатию, спутанность сознания и гипокинез.[7] Поэтому стоит контролировать при частом приеме высоких доз АЛК.

Токсичность

АЛК в целом считается безопасным препаратом. Суточная доза от 200 до 2400 мг АЛК в день считается безопасной без побочных эффектов. Тем не менее, нет сообщений о безопасной дозе для детей.[15]

Был случай, когда 20-месячный ребенок поступил в отделение неотложной помощи с рвотой, вялостью, непроизвольными движениями в течение нескольких часов. Считалось, что он случайно проглотил четыре таблетки по 600 мг АЛК, а количество проглоченного препарата было рассчитано как 226 мг/кг. Позже у него был диагностирован эпилептический статус из-за продолжительных конвульсий в течение получаса. В последующем он получил лечение инфузией мидазолама до 0,8 мг/кг/ч и поддерживающими дозами фенитоина 5 мг/кг для контроля судорог, продолжающихся в течение одного часа, в дополнение к внутривенной гидратации и введению HCO3. В последующие несколько дней он пришел в сознание без повторения припадков.

За последние два десятилетия было зарегистрировано очень мало случаев отравления АЛК у людей. Большинство из этих случаев возникают у детей и поддаются лечению. Несмотря на то, что не установлена ​​смертельная доза АЛК для человека, исследования показали, что высокая доза 121 мг АЛК/кг массы тела/день была связана с изменениями ферментов печени и функции печени.[11] Таким образом, передозировка АЛК может иметь потенциально вредные побочные эффекты, и для определения токсичности необходимы дополнительные исследования.

Улучшение результатов работы бригады здравоохранения

Случаи интоксикации ALA редки и в основном встречаются у детей. Большинство случаев были случайными; поэтому необходимо улучшить связь между поставщиками медицинских услуг, чтобы предоставить пациентам соответствующую дозировку и информацию о мониторинге, особенно пациентам с диабетом и детьми. Кроме того, пациенты должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку АЛК.

ALA — это в целом безопасная добавка, которую можно приобрести без рецепта. Врачи первичной медико-санитарной помощи могут действовать на переднем крае и предоставлять пациентам правильную дозировку и информацию о безопасности. Другие специалисты и медицинские работники контролируют и лечат любые побочные эффекты добавки. Соответствующее сотрудничество между членами межпрофессиональной команды необходимо для обеспечения того, чтобы пациент получал наиболее эффективную помощь и оптимальную пользу от добавок АЛК.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Packer L, Cadenas E. Липоевая кислота: энергетический метаболизм и окислительно-восстановительная регуляция транскрипции и клеточной сигнализации. J Clin Biochem Nutr. 2011 Январь; 48 (1): 26-32. [Бесплатная статья PMC: PMC3022059] [PubMed: 21297908]

2.

Голбиди С., Бадран М., Лахер И. Диабет и альфа-липоевая кислота. Фронт Фармакол. 2011;2:69. [Статья бесплатно PMC: PMC3221300] [PubMed: 22125537]

3.

Pirlich M, Kiok K, Sandig G, Lochs H, Grune T. Альфа-липоевая кислота предотвращает вызванное этанолом окисление белка в клетках гиппокампа мыши HT22 . Нейроски Летт. 2002 г., 09 августа; 328 (2): 93-6. [PubMed: 12133563]

4.

Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. Свободный Радик Биол Мед. 1995 авг.; 19(2):227-50. [PubMed: 7649494]

5.

Валлиану Н., Эвангелопулос А., Куталас П. Альфа-липоевая кислота и диабетическая невропатия. Преподобный Диабет Стад. 2009 Зима; 6 (4): 230-6. [Бесплатная статья PMC: PMC2836194] [PubMed: 20043035]

6.

Фрондоза К.Г., Фортуно Л.В., Гржанна М.В., Оунби С.Л., Ау А.И., Рашмир-Рэйвен А.М. α-липоевая кислота усиливает противовоспалительную активность неомыляемых соединений авокадо/сои в культурах хондроцитов. Хрящ. 2018 июль;9(3):304-312. [Бесплатная статья PMC: PMC6042030] [PubMed: 29156944]

7.

Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Альфа-липоевая кислота как пищевая добавка: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. Биохим Биофиз Акта. 2009 г., октябрь; 1790 (10): 1149-60. [Статья бесплатно PMC: PMC2756298] [PubMed: 19664690]

8.

Li G, Fu J, Zhao Y, Ji K, Luan T, Zang B. Альфа-липоевая кислота оказывает противовоспалительное действие на липополисахарид- стимулировали мезангиальные клетки крысы посредством ингибирования сигнального пути ядерного фактора каппа B (NF-κB). Воспаление. 2015 апр; 38 (2): 510-9. [PubMed: 24962643]

9.

Gębka A, Serkies-Minuth E, Raczyńska D. Влияние введения альфа-липоевой кислоты на контрастную чувствительность у пациентов с диабетом 1 и 2 типа. Медиаторы воспаления. 2014;2014:131538. [Бесплатная статья PMC: PMC3934387] [PubMed: 24665163]

10.

Зиглер Д., Новак Х., Кемплер П., Варга П., Лоу П.А. Лечение симптоматической диабетической полинейропатии антиоксидантом альфа-липоевой кислотой: метаанализ. Диабет Мед. 2004 фев; 21 (2): 114-21. [В паблике: 14984445]

11.

Cremer DR, Rabeler R, Roberts A, Lynch B. Оценка безопасности альфа-липоевой кислоты (ALA). Регул токсикол фармакол. 2006 г., октябрь; 46 (1): 29–41. [PubMed: 16904799]

12.

Виджил М., Берксон Б.М., Гарсия А.П. Побочные эффекты высоких доз альфа-липоевой кислоты внутривенно на митохондрии печени. Glob Adv Health Med. 2014 янв;3(1):25-7. [Бесплатная статья PMC: PMC3921613] [PubMed: 24753992]

13.

Hadzik B, Grass H, Mayatepek E, Daldrup T, Hoehn T. Смертельная неслучайная интоксикация альфа-липоевой кислотой у девочки-подростка. Клин Падиатр. 2014 сен;226(5):292-4. [PubMed: 24810749]

14.

Эмир Д.Ф., Озтуран И.Ю., Йылмаз С. Интоксикация альфа-липоевой кислотой: взрослый. Am J Emerg Med. 2018 Июн;36(6):1125.e3-1125.e5. [PubMed: 29559356]

15.

Релянович М., Райхель Г., Ретт К., Лобиш М., Шютт К., Мёллер В., Тричлер Х.Дж., Менерт Х. Лечение диабетической полиневропатии антиоксидантом тиоктовой кислотой (альфа-липо) ик кислота): двухлетнее многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (ALADIN II). Альфа-липоевая кислота при диабетической нейропатии. Свободный Радик Рез. 1999 сент; 31 (3): 171–179. [PubMed: 10499773]

Альфа-липоевая кислота — StatPearls — NCBI Bookshelf

Continuing Education Activity

Альфа-липоевая кислота — это лекарство, используемое для контроля и лечения хронических заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как диабетическая нейропатия и замедляют развитие метаболического синдрома, действуя как антиоксидант. В этом упражнении описываются показания, механизм действия, противопоказания и другие ключевые элементы добавок альфа-липоевой кислоты в клинических условиях, связанные с основными моментами, необходимыми членам межпрофессиональной команды при лечении окислительного стресса, связанного с хроническими нарушениями обмена веществ. .

Цели:

• Определите показания для приема альфа-липоевой кислоты.

• Опишите патофизиологию токсичности альфа-липоевой кислоты.

• Объясните важность наблюдения за пациентами, получающими добавки альфа-липоевой кислоты.

• Обобщите риски, связанные с началом приема альфа-липоевой кислоты, и обобщите основные моменты для консультирования пациентов.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Показания к применению

Альфа-липоевая кислота (АЛК) представляет собой антиоксидант, полученный из каприловой кислоты. Он синтезируется в митохондриях и играет важную роль в качестве кофактора, помогая ферментативному расщеплению питательных веществ.[1] АЛК состоит из функциональной группы дитиола, которая устраняет активные формы кислорода (АФК) за счет уменьшения окисленных форм других антиоксидантов.[2] Сероорганическое соединение было открыто в 1937 году, когда ученые открыли тип бактерий, которые используют картофельный сок для размножения. [3]

АЛК недавно приобрела репутацию антиоксиданта. В восстановленной форме дигидролипоат реагирует и нейтрализует АФК, такие как супероксидные радикалы, синглетный кислород и гидроксильные радикалы. Таким образом, он чрезвычайно полезен при некоторых состояниях, связанных с окислительным стрессом, таких как ишемия-реперфузия или радиационное поражение.[4]

Во-вторых, многочисленные исследования подтвердили роль АЛК в лечении диабетической невропатии. Это достигается за счет усиления эндотелийзависимой вазодилатации, опосредованной оксидом азота, что улучшает микроциркуляцию у пациентов с диабетической полинейропатией.[5] Кроме того, показано, что при приеме с неомыляемыми соединениями авокадо/сои ALA значительно подавляет выработку простагландина E-2, ключевого цитокина в патогенезе воспаления.[6]

Кроме того, АЛК обладает отличными свойствами хелатирования железа. Тиоловые группы в АЛК отвечают за хелатирование железа. Повышая уровень глутатиона внутри клеток, АЛК и дигидролипоат выделяют в организме различные токсины, особенно токсичные металлы. Липоевая кислота преимущественно связывается с Zn, Pb и Cu. С другой стороны, дигидролипоат образует комплексы с Fe, Zn, Hg, Pb и Cu.[7]

На сегодняшний день АЛК имеет самые убедительные доказательства своего терапевтического эффекта при диабетической невропатии и состояниях окислительного стресса. Все еще существует потребность в дополнительных исследованиях его пользы при других состояниях, таких как ВИЧ / СПИД, заболевания печени и потеря веса. По данным FDA, АЛК считается безопасной и эффективной, и что существуют многообещающие области применения, которые можно изучить в будущих исследованиях.

Механизм действия

Химическая активность ALA обусловлена ​​ее дитиолановым кольцом. Существует две формы ALA: окисленная липоевая кислота (LA) и восстановленная дигидролипоевая кислота (DHLA). Оба способны очищать различные АФК. DHLA является мощным антиоксидантом, который может нейтрализовать свободные радикалы, не становясь при этом таковым. Кроме того, АЛК одновременно восстанавливает другие антиоксидантные факторы, такие как витамин С и Е, впоследствии увеличивая синтез глутатиона. [7]

В патогенезе воспаления фактор NF-kB модулирует воспалительные цитокины, включая интерлейкины (IL), такие как IL-1β и IL-6. ALA проявляет свое противовоспалительное действие, ингибируя I каппа B-киназу, конвергентный фермент для активации NF-kB, тем самым подавляя активацию других воспалительных цитокинов.

Введение

ALA доступна в форме пероральной добавки и внутривенной инъекции. Исследования постулируют многообещающие терапевтические свойства при нескольких состояниях, включая сахарный диабет (СД) 1 и 2 типа, невропатию и ишемически-перфузионное повреждение.

Перорально: Данные показывают, что ежедневный пероральный прием 300 мг АЛК в течение 3 месяцев поддерживает и улучшает функциональное зрение у пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа соответственно.[9]

Внутривенная инъекция:  Исследование демонстрирует доказательства внутривенного введения 600 мг в день в улучшении положительных нейропатических симптомов и невропатического дефицита. [10]

Побочные эффекты

АЛК считается безопасной добавкой без каких-либо побочных эффектов. Одно исследование подтверждает безопасность препарата, при котором взрослый может принимать до 2400 мг без каких-либо вредных побочных эффектов.[11] Высокие дозы АЛК не рекомендуются, так как они не дают никаких дополнительных преимуществ.

Исследование ALA, проведенное в 1996 году на шести макаках-резусах, показало, что превышение летальной дозы у приматов может вызвать некроз печени. Исследователи отметили, что у 3 из 6 обезьян, получавших от 90 мг/кг до 100 мг/кг АЛК внутривенно, были обнаружены большие некротические участки в крупных мышцах бедер, печени, сердце и почках. Эта ситуация привела исследователей к выводу, что исключительно высокие дозы внутривенной АЛК могут вызывать те же симптомы, которые предотвращают меньшие дозы.[12]

До сих пор в нескольких исследованиях анализировалась безопасность добавок АЛК у беременных женщин или детей. Поэтому этим группам населения рекомендуется проконсультироваться со своими лечащими врачами при рассмотрении вопроса о приеме АЛК.

Противопоказания

Было проведено очень мало исследований противопоказаний к использованию АЛК. Однако из-за неблагоприятного воздействия АЛК на животных и из-за физиологических эффектов АЛК следует проконсультироваться с врачом перед приемом, если у них есть следующие состояния:

• Болезнь печени

• Употребление большого количества алкоголя

• Диабетик (известно, что АЛК снижает уровень сахара в крови)

• Заболевание щитовидной железы или

• Дефицит тиамина

Кроме того, следует немедленно прекратить прием АЛК при возникновении аллергической реакции, такой как кожная сыпь, тошнота или рвота. Противопоказаний к назначению АЛК беременным женщинам и младенцам не установлено.

Мониторинг

Несмотря на то, что интоксикация АЛК встречается крайне редко, необходимо тщательное наблюдение за детьми, находящимися рядом с больными диабетом, поскольку большинство зарегистрированных случаев интоксикации АЛК приходится на детей, которые случайно проглотили АЛК. Также сообщалось о случае интоксикации АЛК, при котором пациент пытался покончить жизнь самоубийством. Таким образом, стоит контролировать использование АЛК у людей с суицидальными мыслями или психологическими проблемами.[13] Пациенты, поступившие в отделение неотложной помощи с острым отравлением АЛК, обычно имеют тахикардию, неврологические эффекты, метаболический ацидоз и инверсию зубца Т на ЭКГ [14].

Не существует установленного терапевтического индекса АЛК для человека. Однако исследования показывают, что безопасная дозировка была определена на животных. Экспериментальные значения составляют от 400 до 500 мг/кг для собак, 30 мг/кг для кошек и 500 мг/кг для мышей. В исследованиях на животных сообщалось, что высокие уровни АЛК вызывают гепатотоксичность, апатию, спутанность сознания и гипокинез.[7] Поэтому стоит контролировать при частом приеме высоких доз АЛК.

Токсичность

АЛК в целом считается безопасным препаратом. Суточная доза от 200 до 2400 мг АЛК в день считается безопасной без побочных эффектов. Тем не менее, нет сообщений о безопасной дозе для детей.[15]

Был случай, когда 20-месячный ребенок поступил в отделение неотложной помощи с рвотой, вялостью, непроизвольными движениями в течение нескольких часов. Считалось, что он случайно проглотил четыре таблетки по 600 мг АЛК, а количество проглоченного препарата было рассчитано как 226 мг/кг. Позже у него был диагностирован эпилептический статус из-за продолжительных конвульсий в течение получаса. В последующем он получил лечение инфузией мидазолама до 0,8 мг/кг/ч и поддерживающими дозами фенитоина 5 мг/кг для контроля судорог, продолжающихся в течение одного часа, в дополнение к внутривенной гидратации и введению HCO3. В последующие несколько дней он пришел в сознание без повторения припадков.

За последние два десятилетия было зарегистрировано очень мало случаев отравления АЛК у людей. Большинство из этих случаев возникают у детей и поддаются лечению. Несмотря на то, что не установлена ​​смертельная доза АЛК для человека, исследования показали, что высокая доза 121 мг АЛК/кг массы тела/день была связана с изменениями ферментов печени и функции печени. [11] Таким образом, передозировка АЛК может иметь потенциально вредные побочные эффекты, и для определения токсичности необходимы дополнительные исследования.

Улучшение результатов работы бригады здравоохранения

Случаи интоксикации ALA редки и в основном встречаются у детей. Большинство случаев были случайными; поэтому необходимо улучшить связь между поставщиками медицинских услуг, чтобы предоставить пациентам соответствующую дозировку и информацию о мониторинге, особенно пациентам с диабетом и детьми. Кроме того, пациенты должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку АЛК.

ALA — это в целом безопасная добавка, которую можно приобрести без рецепта. Врачи первичной медико-санитарной помощи могут действовать на переднем крае и предоставлять пациентам правильную дозировку и информацию о безопасности. Другие специалисты и медицинские работники контролируют и лечат любые побочные эффекты добавки. Соответствующее сотрудничество между членами межпрофессиональной команды необходимо для обеспечения того, чтобы пациент получал наиболее эффективную помощь и оптимальную пользу от добавок АЛК.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Packer L, Cadenas E. Липоевая кислота: энергетический метаболизм и окислительно-восстановительная регуляция транскрипции и клеточной сигнализации. J Clin Biochem Nutr. 2011 Январь; 48 (1): 26-32. [Бесплатная статья PMC: PMC3022059] [PubMed: 21297908]

2.

Голбиди С., Бадран М., Лахер И. Диабет и альфа-липоевая кислота. Фронт Фармакол. 2011;2:69. [Статья бесплатно PMC: PMC3221300] [PubMed: 22125537]

3.

Pirlich M, Kiok K, Sandig G, Lochs H, Grune T. Альфа-липоевая кислота предотвращает вызванное этанолом окисление белка в клетках гиппокампа мыши HT22 . Нейроски Летт. 2002 г., 09 августа; 328 (2): 93-6. [PubMed: 12133563]

4.

Packer L, Witt EH, Tritschler HJ. альфа-липоевая кислота как биологический антиоксидант. Свободный Радик Биол Мед. 1995 авг.; 19(2):227-50. [PubMed: 7649494]

5.

Валлиану Н., Эвангелопулос А., Куталас П. Альфа-липоевая кислота и диабетическая невропатия. Преподобный Диабет Стад. 2009 Зима; 6 (4): 230-6. [Бесплатная статья PMC: PMC2836194] [PubMed: 20043035]

6.

Фрондоза К.Г., Фортуно Л.В., Гржанна М.В., Оунби С.Л., Ау А.И., Рашмир-Рэйвен А.М. α-липоевая кислота усиливает противовоспалительную активность неомыляемых соединений авокадо/сои в культурах хондроцитов. Хрящ. 2018 июль;9(3):304-312. [Бесплатная статья PMC: PMC6042030] [PubMed: 29156944]

7.

Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Альфа-липоевая кислота как пищевая добавка: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. Биохим Биофиз Акта. 2009 г., октябрь; 1790 (10): 1149-60. [Статья бесплатно PMC: PMC2756298] [PubMed: 19664690]

8.

Li G, Fu J, Zhao Y, Ji K, Luan T, Zang B. Альфа-липоевая кислота оказывает противовоспалительное действие на липополисахарид- стимулировали мезангиальные клетки крысы посредством ингибирования сигнального пути ядерного фактора каппа B (NF-κB). Воспаление. 2015 апр; 38 (2): 510-9. [PubMed: 24962643]

9.

Gębka A, Serkies-Minuth E, Raczyńska D. Влияние введения альфа-липоевой кислоты на контрастную чувствительность у пациентов с диабетом 1 и 2 типа. Медиаторы воспаления. 2014;2014:131538. [Бесплатная статья PMC: PMC3934387] [PubMed: 24665163]

10.

Зиглер Д., Новак Х., Кемплер П., Варга П., Лоу П.А. Лечение симптоматической диабетической полинейропатии антиоксидантом альфа-липоевой кислотой: метаанализ. Диабет Мед. 2004 фев; 21 (2): 114-21. [В паблике: 14984445]

11.

Cremer DR, Rabeler R, Roberts A, Lynch B. Оценка безопасности альфа-липоевой кислоты (ALA). Регул токсикол фармакол. 2006 г., октябрь; 46 (1): 29–41. [PubMed: 16904799]

12.

Виджил М., Берксон Б.М., Гарсия А.П. Побочные эффекты высоких доз альфа-липоевой кислоты внутривенно на митохондрии печени. Glob Adv Health Med. 2014 янв;3(1):25-7. [Бесплатная статья PMC: PMC3921613] [PubMed: 24753992]

13.

Часто кондиционер (сплит-система) создает благоприятные условия для развития ОРВИ:

●        Снижает температуру воздуха в помещении и создает сквозняк. Переохлаждение — одна из причин развития острых респираторных заболеваний, не зря легкие формы ОРВИ в обиходе называют «простудой». Холод — стресс для иммунной системы, повышающий восприимчивость организма к инфекциям. Заболеть можно, и если долго находиться в комнате с пониженной температурой, и постоять пару минут под холодной струей кондиционера в супермаркете.

●        Сушит воздух. Увлажненные слизистые оболочки вырабатывают слизь, задерживающую и нейтрализующую микробы, транспортируют попавшие в полость носа вирусные частицы и бактерии наружу. Пересушивание эпителия дыхательных путей ослабляет местную защиту. Если влажности вокруг недостаточно, защитная функция слизистой выстилки снижается.

●        Повышает концентрацию микробов в окружающей среде. Большинство бытовых кондиционеров работает по принципу замкнутого цикла: устройство охлаждает воздух в помещении, прогоняя его через теплообменник внутреннего блока, в котором испаряется хладагент. На деталях кондиционера скапливаются и размножаются бактерии, которые попадают в воздух. Человеческий организм становится более восприимчивым к вирусным инфекциям.

Чем можно заболеть

Переохлаждение повышает риск респираторных инфекций:

●        вирусных, включая грипп, инфекционный мононуклеоз, COVID-19, риновирусную инфекцию, аденовирус и другие;

●        бактериальных — например, стрептококковой ангины.

Есть и менее распространенные, но более грозные бактериальные заболевания дыхательных путей, непосредственно связанные с использованием кондиционера. Например, легионеллез — инфекция, которая сопровождается тяжелой пневмонией. Болезнь возникает не из-за переохлаждения, а из-за попадания в воздух болезнетворных бактерий — легионелл, размножающихся внутри кондиционера.

Холодный воздух и сквозняки нередко приводят к острым воспалениям периферических нервов, органов опорно-двигательного аппарата:

●        люмбалгии (радикулиту) — острой боли, скованности в пояснице;

●        ишиалгии (ишиасу) — сильной боли в ноге по ходу седалищного нерва;

●        цервикалгии — выраженным болевым ощущениям в шее;

●        артралгии — болям в суставах;

●        невралгии тройничного, затылочного межреберных нервов — приступам жгучей, нестерпимой боли в лице, темени, грудной клетке (в зависимости от локализации воспаления).

Кто входит в группу риска

Больше шансов получить ОРВИ или бактериальную респираторную инфекцию под кондиционером у людей с ослабленной иммунной системой:

●        Старше 65 лет и маленьких детей, беременных женщин.

●        Страдающих ВИЧ-инфекцией, тяжелым ожирением, хроническими заболеваниями лор-органов и бронхолегочной системы, сердечно-сосудистыми, обменно-эндокринными заболеваниями (сахарным диабетом, расстройством функции щитовидной железы, надпочечников).

●        Получающих иммуносупрессивные лекарства — кортикостероиды, цитостатики.

●        В состоянии затяжного физического или психоэмоционального стресса в результате тяжелого труда, «нервной» обстановки дома или на работе.

Реакции со стороны нервной системы, суставов и позвоночника часто возникают у людей с ревматоидным артритом, остеохондрозом, грыжей межпозвонкового диска, патологиями зубочелюстной системы, сосудов головы и шеи. Межреберная невралгия нередко становится результатом обострения герпесвирусной инфекции из-за переохлаждения.

Как лечить простуду

ОРВИ, возникшие в результате использования кондиционера, лечат так же, как сезонные респираторные инфекции. Чтобы перенести болезнь легче и выздороветь скорее, придерживайтесь правил:

●        Ограничьте физические и умственные нагрузки: соблюдайте постельный или полупостельный режим, меньше читайте или смотрите телевизор.

●        Часто проветривайте помещение.

●        Пейте больше жидкости: чай с молоком, отвар шиповника, ягодный морс, свежевыжатый фруктовый сок.

Для облегчения состояния можно принимать средства, снимающие симптомы: жаропонижающие, отхаркивающие, капли в нос на основе морской соли и обладающие сосудосуживающим действием. Для очищения дыхательных путей полезны ингаляции – просто с физраствором или добавлением лекарственных препаратов (муколитиков и прочих).

Антибиотики при ОРВИ бесполезны, зато противовирусные препараты помогут почувствовать себя лучше и быстрее пойти на поправку  

В 2022 году в клинические рекомендации Минздрава РФ по лечению ОРВИ включен противовирусный препарат Нобазит^® Форте (энисамия йодид 500 мг).¹ Энисамия йодид способствует снижению выраженности основных клинических симптомов – повышение температуры, головная боль, слабость, заложенность носа, боль в горле, кашель.² Врачи назначают препарат Нобазит^® Форте взрослым в дозировке 500 мг в качестве этиотропной (направленной на причину заболевания) терапии острых респираторных вирусных инфекций.³

Как не заболеть от кондиционера

Несмотря на нежелательные эффекты, связанные в основном с неправильным использованием, кондиционер приносит много пользы для здоровья. Без сплит-системы в летний день организм перегревается, что существенно снижает работоспособность, повышает риск инфаркта и инсульта у гипертоников, сердечников, диабетиков.

Как не заболеть при использовании кондиционера:

●        Отрегулируйте направление струи, чтобы холодный воздух не попадал на работающих или отдыхающих людей. В общественных местах старайтесь держаться подальше от «освежающего» потока.

●        Воздух не должен быть слишком холодным: разница с температурой в помещении должна составлять не более 5–7 градусов.

●        Чаще открывайте окна: это не поможет охладить помещение, но повысит качество воздуха.

●        Не забывайте регулярно чистить прибор, менять фильтры. На предприятиях и в общественных учреждениях этим занимаются специалисты сервисной службы, но дома, с бытовым прибором легко справиться самостоятельно.

Коротко о главном

➢     Если неправильно использовать кондиционер, то прибор сушит воздух, а на его внутренних деталях скапливаются бактерии. Слишком холодная струя может привести к переохлаждению. Все эти факторы ослабляют иммунитет, а организм становится уязвимым перед инфекцией.

➢     Переохлаждение может привести не только к респираторным инфекциям, но и невралгиям, воспалительным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

➢     Чтобы не допустить простуду от кондиционера, вовремя очищайте его, не устанавливайте слишком низкую температуру и не сидите под струей холодного воздуха, чаще проветривайте помещение. Укрепляйте иммунитет — это сведет риск летних простуд к минимуму и поможет гораздо реже болеть даже в сезон ОРВИ.

^➢        Если вы все-таки простудились, используйте противовирусные средства, которые помогут легче перенести ОРВИ и быстрее выздороветь.

¹ Клинические рекомендации Минздрава РФ: Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/724_1 (дата размещения: 15.02.2022)

² Пшеничная Н.Ю., Булгакова В.А., Волчкова Е.В., Карева Е.Н., Селькова Е.П., Городин В.Н., Обзор текущих и перспективных направлений противовирусной терапии гриппа и острых респираторных вирусных инфекций в России // Терапевтический архив №11 – 2019 г.

³ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит^® Форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой 500 мг; РУ: ЛП-006416 от 20.08.2020).

О препарате Скачать инструкцию

Гипотермия|Зимняя погода

Español (испанский)

Гипотермия (аномально низкая температура тела) и обморожение являются опасными состояниями, которые могут возникнуть, когда человек подвергается воздействию очень низких температур. Оставайтесь в безопасности этой зимой, узнав больше о переохлаждении и обморожении, в том числе о том, кто подвергается наибольшему риску, признаках и симптомах, а также о том, что делать, если у кого-то развивается переохлаждение или обморожение.

• Гипотермия
• Обморожение

• Гипотермия вызывается длительным воздействием очень низких температур. При воздействии низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно вырабатывается. Длительное воздействие в конечном итоге израсходует запасенную энергию вашего тела, что приведет к снижению температуры тела.
• Слишком низкая температура тела влияет на мозг, лишая жертву возможности ясно мыслить или двигаться. Это делает переохлаждение особенно опасным, ведь человек может не знать, что это происходит, и ничего не сможет с этим поделать.
• Хотя гипотермия наиболее вероятна при очень низких температурах, она может возникнуть даже при низких температурах (выше 40°F), если человек замерзнет от дождя, пота или погружения в холодную воду.

Жертвами гипотермии часто являются:

• Пожилые люди с недостаточным питанием, одеждой или отоплением
• Младенцы спят в холодных спальнях
• Люди, которые длительное время находятся на открытом воздухе — бездомные, туристы, охотники и т. д.
• Люди, употребляющие алкоголь или наркотики.

Предупредительные признаки гипотермии:

Взрослые:

• Дрожь
• Истощение или чувство сильной усталости
• Путаница
• Неловкие руки
• Потеря памяти
• Невнятная речь
• Сонливость

Дети:

• ярко-красный, холодная кожа
• очень низкое энергопотребление

Инфографика: избегайте пятен, лечите – обморожение и переохлаждение

Переохлаждение – это неотложная медицинская помощь. Если вы заметили какие-либо из вышеперечисленных признаков, измерьте температуру человека. Если она ниже 95° F, немедленно обратитесь за медицинской помощью!

Если у вас нет возможности немедленно обратиться за медицинской помощью, попробуйте согреть человека.

• Поместите пострадавшего в теплое помещение или укрытие.
• Снимите всю мокрую одежду, которую носит человек.
• Согрейте центр тела человека — грудь, шею, голову и пах — с помощью электрического одеяла, если оно имеется. Вы также можете использовать контакт кожа к коже под свободными, сухими слоями одеял, одежды, полотенец или простыней.
• Теплые напитки могут помочь повысить температуру тела, но не давайте алкогольные напитки. Не пытайтесь давать напитки человеку, находящемуся без сознания.
• После повышения температуры тела дайте пострадавшему высохнуть и заверните его тело, включая голову и шею, в теплое одеяло.
• Как можно скорее обратитесь за надлежащей медицинской помощью.

Человек с тяжелой гипотермией может быть без сознания, у него может отсутствовать пульс или дыхание. В этом случае обращайтесь с человеком осторожно и немедленно вызывайте неотложную помощь.

• Выполните сердечно-легочную реанимацию, даже если человек выглядит мертвым. СЛР следует продолжать до тех пор, пока человек не отреагирует или не станет доступной медицинская помощь. Продолжайте согревать человека во время сердечно-легочной реанимации. В некоторых случаях жертвы переохлаждения, которые выглядят мертвыми, могут быть успешно реанимированы.

Начало страницы

Обморожение — это тип травмы, вызванной замерзанием. Это приводит к потере чувствительности и цвета в пораженных областях, обычно на конечностях, таких как нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног. Обморожение может необратимо повредить тело, а тяжелые случаи могут привести к ампутации (удалению пораженной части тела).

У вас может быть больше шансов получить обморожение, если вы

• плохое кровообращение
• неправильно одеты для экстремально низких температур

Если вы заметили покраснение или боль в каком-либо участке кожи, уйдите с холода или защитите открытые участки кожи — возможно, начинается обморожение. Любой из следующих признаков может указывать на обморожение:

• Белый или серовато-желтый участок кожи
• Кожа, которая кажется необычно твердой или восковидной
• Онемение

Человек, у которого есть обморожение, может не знать, что он у него есть, пока кто-то другой не укажет на это, потому что замороженные части его тела онемели.

Если вы заметили признаки обморожения у себя или у кого-то другого, обратитесь за медицинской помощью. Проверьте, нет ли у человека признаков переохлаждения. Гипотермия является более серьезным состоянием и требует неотложной медицинской помощи.

Если (1) у человека имеются признаки обморожения, но отсутствуют признаки переохлаждения и (2) немедленная медицинская помощь недоступна, выполните следующие действия:

• Как можно скорее перенесите пострадавшего в теплое помещение.
• Без крайней необходимости не ходите по ступням или пальцам ног с признаками обморожения — это увеличивает урон.
• Ни в коем случае не растирайте обмороженное место снегом и не массируйте его. Это может привести к большему ущербу.
• Поместить пораженные обморожением места в теплую, но не горячую воду (температура должна быть комфортной на ощупь для здоровых частей тела).
• Если теплая вода недоступна, согрейте пораженный участок теплом тела. Например, вы можете использовать тепло подмышки, чтобы согреть обмороженные пальцы.
• Не используйте грелку, лампу накаливания или тепло печи, камина или радиатора для обогрева. Пораженные участки немеют и могут легко обжечься.

Не заменяйте эти действия надлежащей медицинской помощью. Обморожение должно быть проверено поставщиком медицинских услуг. И помните, что гипотермия требует неотложной медицинской помощи и требует немедленной медицинской помощи.

Прохождение курсов по оказанию первой помощи или экстренной реанимации (СЛР) — хороший способ подготовиться к проблемам со здоровьем, связанным с холодной погодой. Знание того, что делать, является важной частью защиты вашего здоровья и здоровья других людей.

Быть готовым — лучшая защита от экстремально холодных погодных условий. Подготовив свой дом и автомобиль к зимней буре или другим чрезвычайным ситуациям зимой, а также приняв меры предосторожности в экстремально холодную погоду, вы можете снизить риск развития проблем со здоровьем, связанных с холодной погодой.

К началу страницы

Первая помощь при гипотермии

1. Окружающая среда холодная. Человек может дрожать, быть бледным и холодным на ощупь. Они также могут быть сбиты с толку.

Во многих случаях гипотермия возникает в помещении в холодную погоду и при отсутствии отопления.

2. Как можно скорее позвоните по номеру 999.

Если вы не можете позвонить по номеру 999, попросите кого-нибудь сделать это.

3. Согрейте пострадавшего и успокойте его, пока не прибудет помощь.

Вы можете согреть их, завернув в одеяло и дав им теплые напитки и высококалорийные продукты, такие как шоколад.

Общие вопросы о первой помощи при гипотермии

Что такое гипотермия?

Как узнать, есть ли у кого-то гипотермия?

Какие напитки или продукты я могу дать человеку с переохлаждением?

Что делать, если у меня нет одеяла?

Что делать, если человек находится снаружи?

Если человек находится на улице, у него тоже будет обморожение?

Что такое гипотермия?

Гипотермия — это когда температура тела человека становится настолько низкой, что у него снижается циркуляция крови по всему телу, особенно к коже. Вот почему кожа человека будет холодной на ощупь. Многие случаи переохлаждения происходят внутри помещений при холодной погоде и отсутствии отопления.

Назад к вопросам

Как узнать, есть ли у человека гипотермия?

Человеку будет где-то холодно и может:

• дрожь, бледность и холодность на ощупь
• запутаться
• дыши медленнее
• имеют температуру ниже 35 градусов Цельсия.

Назад к вопросам

Какие напитки или продукты я могу дать человеку с переохлаждением?

Вы можете давать им теплые напитки, такие как суп или горячий шоколад, или продукты, богатые энергией, такие как шоколад. Не давайте им алкоголь.

Назад к вопросам

Что делать, если у меня нет одеяла?

Вы можете использовать дополнительную одежду, простыни или полотенца, чтобы согреть человека.

Назад к вопросам

Что делать, если человек находится снаружи?

Если они на улице, по возможности занесите их внутрь и замените мокрую одежду на сухую.

Если вам нужно оставаться на улице, вы можете завернуть человека в такие предметы, как мешки для мусора, газеты или картон, чтобы согреть его и защитить от холода.

Назад к вопросам

Если человек находится на улице, будет ли у него также обморожение?

Обморожение встречается гораздо реже, чем переохлаждение, поскольку оно обычно происходит в экстремально холодных условиях.

Специалисты фитнес-клуба PARUS на Воскресенской наб., 4

• Екатерина Орлова 

  Инструктор групповых программ, тренер по бодибилдингу, тренер по фитнесу

  Еще нет отзывов

• bcc0"}}» data-object_id=»5bf52e725a55ed75cd694169.76fe»>

  Владислав Черкасов 

  Директор, инструктор групповых программ, инструктор по стретчингу, тренер по фитнесу

  2 отзывa

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Акции фитнес-клуба PARUS на Воскресенской наб., 4

Официальный Youtube-канал фитнес-клуба PARUS на Воскресенской наб., 4

Все отзывы подряд 76

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Часто задаваемые вопросы о ценах в фитнес-клубе PARUS на Воскресенской наб.

• К какому уровню можно отнести цены в «PARUS»?
• Есть ли возможность узнать список цен и услуг в данной организации?
• Действительна ли информация в прейскуранте этого заведения на ZOON.RU?

Средняя оценка — 3,8 на основании 76 отзывов и 302 оценок

Спортивный клуб Theewater

Выберите домашнюю версию

Версия Sail-World AsiaSail-World AustraliaSail-World CanadaSail-World EuropeSail-World New ZealandSail-World United KingdomSail-World USAYachtsandYachting.comCruising Северное полушариеCruising Южное полушариеMarine Business EuropeMarine Business North AmericaMarine Business OceaniaPowerboat. World EuropeMotorboat.World North AmericaMotorboat.World OceaniaFishingBoating.World AustraliaFishingBoating .World New ZealandFishingBoating.World USANZ Boating World

Спортивный клуб Theewater
theewater.co.za

Последние новости
Показать новости с 2015 по 2014 любой год Зеркальные миры в Южной Африке в целом
Роберт Беллфилд
Какой опыт! Опубликовано 10 января 2015 г. Зеркальные миры в Южной Африке день 4
Роберт Беллфилд
Непреодолимое лидерство для Микаэлы и Райана Робинсонов Опубликовано 9 января 2015 г. Зеркальные миры в Южной Африке, день 2
Роберт Беллфилд
Обжигающее солнце и кружащиеся смертоносные змеи Опубликовано 7 января 2015 г. Тренировочная гонка Mirror Worlds
Роберт Беллфилд
Сегодня в ЮАР стартует основной чемпионат Опубликовано 5 января 2015 г. Чемпионат Африки в зеркальном классе
Роб Беллфилд
Зеркальное плавание в раю Опубликовано 3 января 2015 г.

Последние фото

Чемпионат мира по зеркалам в ЮАР

Микаэла и Райан Робинсон выиграли чемпионат мира по зеркалам в Южной Африке.

Микаэла и Райан Робинсон выиграли чемпионат мира по зеркалам в Южной Африке.

Чемпионат мира по зеркалам в ЮАР

Чемпионат мира по зеркалам в ЮАР

Второй день чемпионата мира по зеркалам в Южной Африке.

Второй день чемпионата мира по зеркалам в Южной Африке.

Второй день чемпионата мира по зеркалам в Южной Африке.

Сильный ветер на тренировочной гонке на чемпионате мира по зеркалам

Британская команда на чемпионате мира по зеркалам

Добавьте свои предстоящие мероприятия
Узнайте, как добавить мероприятия Theewater Sports Club в календарь YachtsandYachting.com здесь.

Проложить маршрут до спортивного клуба Theewater

Твиты

Спортивный клуб | Развлекательный спорт

Активные спортивные клубы

В настоящее время признаны следующие спортивные клубы: 

*Если вы не нашли интересующий вас клуб, отправьте электронное письмо по адресу sportclubs@tamucc. edu для получения дополнительной информации о создании собственного клуба.

В клубе Islander Anglers в TAMU-CC рыболовы ловят рыбу на местных, региональных и национальных турнирах. Клуб помогает продвигать коллегиальную рыбалку на окуня, а также помогает сохранить природные ресурсы, на которые ловится рыба.

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе посетите (вставьте соответствующую страницу I-engage) 

Клуб фехтования в TAMU-CC представляет уникальный вид спорта олимпийского фехтования и спорт рыцарей и королей с тремя разными клинками: рапирой, саблей и шпагой. Предварительный опыт не требуется.

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите- Лига фехтования в TAMUCC — I-Engage

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите сайт- Flattering Fitness — I-Engage

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите- Лакросс — I-Engage

Этот клуб представляет собой клуб соревновательных боевых искусств, который позволяет вам обучаться и практиковать развитые навыки, включающие дзюдо, бразильское джиу-джитсу, борьбу и тхэквондо (американское). Мы также продвигаем фитнес и велнес.

Этот высококонкурентный клуб участвует в матчах и турнирах по всей территории Соединенных Штатов. Опыт не требуется, приветствуются интересы любого уровня.

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе посетите веб-сайт Islanders Rugby Club — I-Engage 

Парусный клуб Islander сосредотачивается на том, чтобы познакомить заинтересованных студентов с основами парусного спорта и соревновательного парусного спорта для ICSA. В основном мы плаваем на 420-х во время тренировок в яхт-клубе Корпус-Кристи, а по выходным путешествуем по Техасу на регаты. Мы также участвуем в ночных гонках по средам в заливе Корпус-Кристи в 18:00. Опыт не обязателен!

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите- Парусный клуб — I-Engage

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите Клуб настольного тенниса в TAMU-CC — I-Engage 

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе, пожалуйста, посетите Теннисный клуб в TAMU-CC — I-Engage 

Для получения дополнительной информации об этом спортивном клубе посетите сайт Женский футбольный клуб- I-Engage

Форма спортивного клуба

Справочник спортивного клуба 

Форма запроса бюджета — Форма запроса финансовых ассигнований от университета.

Приложение для тренеров — Приложение для будущих тренеров/инструкторов.

Общественные работы — Форма для учета часов общественных работ.

Отчет об окончании семестра — информация об отчете об окончании семестра.

Выдача снаряжения — Образец формы для отслеживания выдачи снаряжения членам клуба 

Event Schedule — Форма для расписания семестровых мероприятий/мероприятий 

Инцидент/Авария — Форма для травм и инцидентов во время деятельности клуба

Membership Pack — Включает регистрацию участника, экстренный контакт и освобождение от ответственности. Эта форма представляет собой заполняемый PDF-файл.

Ежемесячный отчет об участии — ежемесячный отчет об участии.

Отчет после события — отчет отправляется после каждого события/действия.

Reimbursement Form — Форма для получения университетских средств на расходы клуба.

🎥 RAP CLIP

ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР ⚠️ Mastar tu Karnage. #Valide #Saison2 #Franckgastambide #serie #netflix

310 лайки, видео Tiktok от 🎥 Rap Clip. #franckgastambide #сериал #netflix». ВНИМАНИЕ СПОЙЛЕР! сын оригинал — 🎥 РЭП КЛИП.

9851 просмотр|

son original — 🎥 RAP CLIP

lhommeroyal

l’homme royal

#во все тяжкие #сериал ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР⚠️

19K лайков, 248 комментариев. Видео TikTok от l’homme royal (@lhommeroyal): «#Во все тяжкие #сериал ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР⚠️». Другая любовь — Том Оделл.

280,3 тыс. просмотров|

Еще одна любовь — Tom Odell

Melhistory

Melaniiiee

#Booktiktok #Booktok #BooktokFrance #BookTokfR #LivReach 0003 #livreaesthetics #bookaesthetics #DarkRomancebooks #DarkRomanceBooktok #DarkRomance #RomanceBooks #ACCORDSMALSAINS . Видео TikTok от Melaniiiee (@melhistory): «#booktiktok #booktok #booktokfrance #booktokfr #livreaddict #livreaesthetics #bookaesthetics #darkromancebooks #darkromancebooktok #darkromance #romancebooks #accordsmalsains #shaycarrot». Портить внимание ⛔️ | ТВ ⚠️⚠️⚠️⚠️ Il lui fait vivre l’enfer | Mais il en devient accro | …Темный романс, сын оригинала — MS7.

54,1 тыс. просмотров|

son original — MS7

teenwolf886

L.menut

Attention spoiler #attention #spoiler #teen #wolf #lefilm #filmteenwolf

121 Likes, TikTok video from L.menut (@teenwolf886): «Внимание, спойлер #внимание #спойлер #teen #wolf #lefilm #filmteenwolf». Внимание спойлер ⚠️ сын оригинала — L.menut.

1045 просмотров|

сын оригинал — L.

menut

Cosmopolitan_fr

Cosmopolitan France

😱😱😱 ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР 😱😱😱 Joe va retrouver Love dans la party 2 de la saison 4 de #You sur 9004×9 #000li sur ! #younetflix #netflixfr #lovequinn #joegoldberg #joegoldberg #pennbadgley

6,2 тыс. лайков, 1,2 тыс. лайков. Видео TikTok от Cosmopolitan France (@cosmopolitan_fr): «😱😱😱 ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР 😱😱😱 Joe va retrouver Love dans la party 2 de la saison 4 de #You sur #Netflix ! #younetflix #netflixfr #lovequinn #joegoldberg #jonathanmoore #pennbadgley «. Любовь est de retour dans You 😱 сын оригинала — Cosmopolitan France.

342,9 тыс. просмотров|

son original — Cosmopolitan France

juliedauvilliers

Julie Dauvilliers

ouverture взрывчатка !!!!!ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР. #indochine #stadedefrance

103 лайков, видео в TikTok от Julie Dauvilliers (@juliedauvilliers): «Ouverture взрывной !!!!!ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР. #indochine #stadedefrance». ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР сына оригинала — Жюли Довилье.

4849 просмотров|

сын оригинал — Жюли Довилье

«Убить меня» — это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания с учетом зависимостей

Буру Чанг, Ингеол Ли, Хёнджэ Ким, Jaewoo Kang

---

Abstract

Недавно было предложено несколько моделей обнаружения спойлеров на основе машинного обучения для защиты пользователей от спойлеров на обзорных веб-сайтах. Хотя отношения зависимости между контекстными словами важны для обнаружения спойлеров, современные модели обнаружения спойлеров на основе внимания недостаточны для использования отношений зависимости. Чтобы решить эту проблему, мы предлагаем новую модель обнаружения спойлеров под названием SDGNN, которая основана на нейронных сетях графа с учетом синтаксиса. В экспериментах с двумя реальными эталонными наборами данных мы показываем, что наша SDGNN превосходит существующие модели обнаружения спойлеров.

Код антологии:

2021.eacl-main.315

Том:

Материалы 16-й конференции Европейского отделения Ассоциации компьютерной лингвистики: Основной том

Апрель

Год:

2021

Адрес:

онлайн

Место проведения:

EACL

SIG:

Publisher:

Association Lighsistis

6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666н.0288

Страницы:

3613–3617

Язык:

URL:

https://aclanthology.org/2021.eacl-main.315

6262.10262.10262.10262.10262.10262.10262.10262. .315

Bibkey:

Cite (ACL):

Буру Чанг, Ингеол Ли, Хёнджэ Ким и Джеу Кан. 2021. «Убивая меня» — это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания, учитывающим отношения зависимости. In Труды 16-й конференции Европейского отделения Ассоциации компьютерной лингвистики: основной том , страницы 3613–3617, онлайн. Ассоциация компьютерной лингвистики.

Процитируйте (неофициально):

«Убивая меня» — это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания с учетом отношения зависимостей (Chang et al., EACL 2021)

Копировать цитирование:

PDF:

https://aclanthology.org/2021.eacl-main.315.pdf

PDF Процитировать Поиск

---

• BibTeX
• MODS XML
• Примечание
• Предварительно отформатировано

 @inproceedings{chang-etal-2021-killing,
    title = "{``}Killing Me{''} – это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания с учетом отношения зависимостей",
    автор = "Чанг, Буру и
      Ли, Ингеол и
      Ким, Хёнджэ и
      Кан, Джеу",
    booktitle = "Материалы 16-й конференции Европейского отделения Ассоциации компьютерной лингвистики: основной том",
    месяц = ​​апрель,
    год = "2021",
    адрес = "Онлайн",
    издатель = "Ассоциация вычислительной лингвистики",
    url = "https://aclanthology. org/2021.eacl-main.315",
    doi = "10.18653/v1/2021.eacl-main.315",
    страницы = "3613--3617",
    abstract = "Недавно было предложено несколько моделей обнаружения спойлеров на основе машинного обучения для защиты пользователей от спойлеров на веб-сайтах с обзорами. Хотя отношения зависимости между контекстными словами важны для обнаружения спойлеров, текущих моделей обнаружения спойлеров на основе внимания недостаточно для использования отношений зависимости. Чтобы решить эту проблему, мы предлагаем новую модель обнаружения спойлеров под названием SDGNN, основанную на нейронных сетях графа с учетом синтаксиса. В экспериментах на двух реальных наборах данных мы показываем, что наша SDGNN превосходит существующие модели обнаружения спойлеров.
}
 

 

<моды>
    <информация о заголовке>
        
    
    <название типа="личное">
        Буру
        Изменить
        <роль>
            автор
        
    
    <название типа="личное">
        Английский
        Ли
        <роль>
            автор
        
    
    <название типа="личное">
        Хёнджэ
        Ким
        <роль>
            автор
        
    
    <название типа="личное">
        Джэу
        Кан
        <роль>
            автор
        
    
    <информация о происхождении>
        2021-04
    
    текст
    
        <информация о заголовке>
            
        
        <информация о происхождении>
            Ассоциация компьютерной лингвистики
            <место>
                Онлайн
            
        
        публикация конференции
    
    Недавно было предложено несколько моделей обнаружения спойлеров на основе машинного обучения, чтобы защитить пользователей от спойлеров на сайтах обзоров.  Хотя отношения зависимости между контекстными словами важны для обнаружения спойлеров, современные модели обнаружения спойлеров на основе внимания недостаточны для использования отношений зависимости. Чтобы решить эту проблему, мы предлагаем новую модель обнаружения спойлеров под названием SDGNN, которая основана на нейронных сетях графа с учетом синтаксиса. В экспериментах на двух реальных наборах данных мы показываем, что наша SDGNN превосходит существующие модели обнаружения спойлеров.
    chang-etal-2021-kill
    10.18653/v1/2021.eacl-main.315
    <местоположение>
        https://aclanthology.org/2021.eacl-main.315
    
    <часть>
        <дата>2021-04
        <единица экстента="страница">
            3613
            3617
        
    


 

 %0 Материалы конференции
%T «Killing Me» не является спойлером: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания с учетом зависимостей
%А Чанг, Буру
%А Ли, Ингеол
%А Ким, Хёнджэ
%А Кан, Джеу
%S Материалы 16-й конференции Европейского отделения Ассоциации компьютерной лингвистики: основной том
%D 2021
%8 апрель
%I Ассоциация компьютерной лингвистики
%С онлайн
%F чан-этал-2021-убийство
%X Недавно было предложено несколько моделей обнаружения спойлеров на основе машинного обучения для защиты пользователей от спойлеров на сайтах обзоров.  Хотя отношения зависимости между контекстными словами важны для обнаружения спойлеров, современные модели обнаружения спойлеров на основе внимания недостаточны для использования отношений зависимости. Чтобы решить эту проблему, мы предлагаем новую модель обнаружения спойлеров под названием SDGNN, которая основана на нейронных сетях графа с учетом синтаксиса. В экспериментах с двумя реальными эталонными наборами данных мы показываем, что наша SDGNN превосходит существующие модели обнаружения спойлеров.
%R 10.18653/v1/2021.eacl-main.315
%U https://aclanthology.org/2021.eacl-main.315
%U https://doi.org/10.18653/v1/2021.eacl-main.315
%Р 3613-3617
 

Markdown (неофициальный)

[«Убить меня» — это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания, учитывающим отношения зависимости] (https://aclanthology.org/2021.eacl-main.315) (Chang et al., EACL 2021)

• «Killing Me» — это не спойлер: модель обнаружения спойлеров с использованием графовых нейронных сетей с механизмом внимания с учетом отношений зависимости (Chang et al.

• Глава 1: Как стать энергичным человеком
• Глава 2: Как казаться энергичным человеком

  До сих пор я говорил о том, как выглядеть энергичным. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: Как, когда вам это нужно, становится высокой энергией.

  1. Визуализируйте себя энергичным человеком

  Визуализируйте себя на вечеринке, и вы именно тот человек, которым вы хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь своим временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…

  Вы можете позволить этому быть вашим альтер-эго, которое вы можете использовать, когда это необходимо. (Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).

  Реклама

  Традиционная терапия – онлайн

  Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

  Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

  Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

  Начать викторину BetterHelp

  Даже если вы первые несколько раз притворитесь энергичным человеком, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичного человека.

  Даже если сначала вы притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете стать этим кем-то .[1]

  2. Представьте энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте роль этого человека

  Представьте кого-то другого, кто находится под кайфом энергия — как герой фильма или человек, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.

  Как бы поступил этот человек? Думать? Разговаривать? Ходить?

  Делай все, что сделал бы этот воображаемый человек.

  3. Слушайте энергичную музыку

  Какая музыка делает вас счастливым и бодрящим? Исследования показывают, что музыка может изменить наши чувства.

  Рекомендация

  Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

  Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

  Начать викторину

  Если я слушаю веселую, жизнерадостную музыку, это заставляет вас чувствовать себя счастливее в этот момент. Но чтобы эффект был сильнее, также важно мыслить позитивно.[2] Вы можете комбинировать прослушивание музыки с упражнением по визуализации на шаге 8.

  4. Поэкспериментируйте с тем, как вы употребляете кофе

  70–80 % населения становятся более энергичными, употребляя кофе.[3]

  Лично я стал более разговорчивым. Если вы чувствуете медлительность или сонливость во время общения, попробуйте выпить кофе непосредственно перед или на светском мероприятии.

  Рекламные объявления

  Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальной среде, а другие утверждают, что кофе делает их БОЛЕЕ тревожными. Вот обсуждение на Reddit.

  Мы все реагируем по-разному и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что работает для вас.

  Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.

  5. Справляйтесь с беспокойством и нервозностью, из-за которых вы производите впечатление слабой энергии

  Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности. (Это не всегда так, но если вы понимаете это, продолжайте читать.)

  Вы сможете действовать более энергично, даже если испытываете тревогу (о чем я говорил в главе 1), но для постоянного эффекта и ощущения большей энергичности вам нужно разобраться с первопричиной; тревога.

  Борьба с тревогой — это большая тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.

  Рекламные объявления

  Я рекомендую вам прочитать мое руководство специально о том, как перестать нервничать во время разговора.

  6. Сосредоточьтесь на внешнем, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать место

  Нервозность и застенчивость идут рука об руку с низким уровнем энергии:

  Для некоторых из нас низкий уровень энергии является подсознательной стратегией избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .

  Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, у кого выражена социальная тревожность) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сосредоточиться на внешнем .[4]

  Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать о СЕБЕ. Что люди подумают обо мне? Будут ли люди думать, что я странный?

  Естественно, это заставило меня застенчиво (а застенчивость может заставить нас замолчать, потому что мы не смеем занимать место)

  Продолжение статьи ниже.

  Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

  Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

  Начать викторину.

  Затем я узнал о том, что терапевты называют «фокусом внимания». Всякий раз, когда я становился застенчивым, я пытался сосредоточиться на своем окружении.

  Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы задаете себе такие вопросы, как «Интересно, чем они занимаются?» — Интересно, с чем она работает? — Интересно, откуда он?

  Реклама

  Вы можете попрактиковаться в том, чтобы сосредоточиться на внешнем в своем следующем социальном взаимодействии. Вы заметите, как это трудно поначалу, но вы можете перенастроить свой мозг, потренировавшись, чтобы быть озабоченным тем, что происходит вокруг вас.

  (Это также облегчает придумывание тем для разговора и вещей, которые нужно сказать. Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может способствовать более легкому появлению вопросов в вашей голове, как в примерах двумя абзацами выше.[5])

  Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете, на разговор, который вы ведете, на себя, а затем обратно на человека, а затем повторять снова и снова.

  Перемещая внимание таким образом, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, это называется Техникой Тренировки Внимания. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.

  Вкратце

  Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечь внимание от себя.

  Продолжение статьи ниже.

  Какой ты социальный мыслитель?

  Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

  Начать викторину.

  Это может помочь вам расслабиться, занять больше места и почувствовать себя более энергичным.

  7. Перенастройте свой мозг, чтобы смириться с социальными ошибками

  Некоторое беспокойство по поводу совершения ошибок, особенно в присутствии других людей, является нормальным явлением. Но когда вы испытываете социальную тревогу, степень беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться поставить себя в неловкое положение, как боялись бы смертельно опасной гремучей змеи.

  Одна из стратегий минимизации ошибок, которую мы используем, заключается в том, чтобы занимать меньше места. (Так наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас не заметили другие)

  Терапевты, которые помогают людям преодолеть социальную тревожность, знают об этом, и они учат своих пациентов намеренно совершать мелкие ошибки.

  Таким образом, они перенастраивают мозг на понимание того, что социальные ошибки — это ПРЕКРАСНО: ничего плохого не происходит.

  Рекламные объявления

  Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно носить футболку наизнанку в течение дня или ждать на зеленом светофоре, пока кто-нибудь не посигналит.

  Если вы беспокоитесь о социальных ошибках, я рекомендую вам совершать их намеренно. Со временем это поможет вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.

  Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и двигайтесь дальше.

  Когда вы это делаете, легче расслабиться, занять больше места и быть более энергичным.

  8. Скорректируйте свои опасения по поводу того, что люди могут подумать о вас

  Когда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.

  У некоторых из нас это убеждение возникло еще в детстве. Возможно, у нас был неудачный опыт, который заставил нас поверить, что люди не дружелюбны или что они осудят вас.

  Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижением более реалистичных убеждений ».

  Если у вас есть ощущение, что вы не будете нравиться людям, давайте сломаем это чувство. Разумно ли предположить, что люди будут вас недолюбливать, или это просто эхо из вашего прошлого?

  Спросите себя:

  Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?

  Думаю, да.

  На самом деле, я считаю, что вы можете привести много примеров этого. Вполне вероятно, что люди будут любить вас в будущем, если они любили это раньше, верно?

  Продолжение статьи ниже.

  Рекомендация

  Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

  Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

  Начать викторину.

  Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди относились к вам положительно и одобрительно.

  Если вы нравились людям раньше, вполне вероятно, что вы сможете нравиться и новым людям.

  Зная, что люди не будут автоматически не любить вас, вы сможете легче осмелиться быть более энергичным.

  Глава 2: Энергичный вид

  1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрее

  Чтобы вас считали энергичным, вам не обязательно заставлять всех смеяться или разговаривать со всеми в комнате . Самое важное, что нужно настроить, это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .

  Люди с более громким голосом автоматически воспринимаются как экстраверты. [6]

  Вот где я раньше ошибался: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее. На самом деле, говорит быстро, хотя часто это признак того, что он нервничает.

  Рекламные объявления

  Вы не хотите говорить так громко, как можете, но вы хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда услышали. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.

  Итак, мой первый трюк, чтобы быть более энергичным, это говорить так же быстро, как и те, с кем вы разговариваете, и если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.

  Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня от природы низкий голос?

  В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как справляться с нервозностью

  Рекламные объявления

  Что касается техники речи, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь всякий раз, когда я был дома один или за рулем. где-то.

  Если вы знаете, что у вас тихий голос, поставьте перед собой задачу научиться говорить громко, когда вы одни. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.

  Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь говорить громко при каждой возможности.

  Вот еще информация о том, как добиться громкого голоса.

  2. Используйте тональные вариации

  Этот прием почти так же силен, как если бы вы говорили громче, чтобы получить более высокую энергию.

  Не забудьте чередовать высокие и низкие тона.

  Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?

  Если вы хотите научиться тональным вариациям, Toastmasters.org — это организация, которая может вам в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, поэтому вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.

  Продолжение статьи ниже.

  Избавьтесь от социальной неловкости

  Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

  Начать викторину.

  3. Поставьте лайк

  Голос — это еще не все.

  Представьте тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо, и он слегка смотрит вниз.

  Думаю, вы бы увидели этого человека как человека с низким уровнем энергии.

  А теперь представьте тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице, который смотрит вам в глаза . Такая простая вещь, как расслабленная улыбка и постоянный зрительный контакт, помогает нам казаться более энергичными.

  Преимущество этого метода в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы казаться более энергичным.

  Посмотрите в зеркало. Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также оторвется как высокая энергия.

  4. Используйте мощную, а не бессильную речь

  Не делайте вид, будто вы сомневаетесь в себе: Э-э, вы знаете, э-э, ну, я думаю, будьте добры .

  Реклама

  Говорите так, будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.

  Бессильная речь хороша, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни, в целом, делает нас малоэнергичными.[7]

  Вот пример бессильной речи:

  5. Осмелюсь предположить, что ты понравишься людям, используя «собачий метод»

  Когда я подходил к группе незнакомых людей, у меня часто возникало сильное чувство что я им могу не понравиться .

  С тех пор этот страх исчез. Но это не исчезло, пока я сначала не осмелился быть дружелюбным.

  Рекламные объявления

  Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете вести себя сдержанно, и люди будут сдержанны в ответ. Это самоисполняющееся пророчество. «Я так и знал! Они меня не любят».

  Чтобы избавиться от этого, мы можем узнать из психологии, почему большинство людей любят собак:

  Люди любят собак, потому что собаки любят людей.

  Покажите, что вы нравитесь людям, и люди ответят вам взаимностью. [8]

  Вот пример:

  Если я встречу кого-то, с кем я знаком лишь поверхностно, я могу перестраховаться:

  Я могу слегка кивнуть, а затем отвести взгляд (или даже увидеть их).

  Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят мой разговор с ними. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как ты поживаешь с прошлого раза?

  Продолжение статьи ниже.

  Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

  Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

  Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

  Начать викторину.

  Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то, кто в ужасном настроении, или он просто полный придурок, и поэтому он плохо отреагирует. Но почти всегда люди положительно реагируют на меня, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят вам так же.

  Учитесь у собак: Осмельтесь согреться первым . Когда вы это делаете, вы избегаете показаться нерешительным и малоэнергичным. Подробнее: Как стать более общительным.

  Глава 3: Достижение уровня энергии других

  Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .

  Вы хотите соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете.[9]

  Быть энергичным в энергичной обстановке, например, в больших группах или на вечеринках, может быть полезно. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.

  Рекламные объявления

  1. Является ли обманом установление взаимопонимания?

  Имея это в виду, мы хотим научиться измерять энергетический уровень ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит. Это называется установлением взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.

  Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…

  «Разве построение взаимопонимания — это не фальшивка?»

  «Разве ты не должен просто быть тем, кто ты есть?».

  Вот что я использую для ответа:

  Вы ведете себя одним образом со своими бабушкой и дедушкой и другим образом с друзьями. Вы ведете себя одним образом на похоронах и другим образом на вечеринке по случаю дня рождения. Человек способен выявить различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.

  Более того, вы заметите, что сможете быстрее устанавливать тесные связи с людьми, когда сможете точно уловить настроение ситуации и соответствовать ему.

  Объявления

  Так. Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле соответствуете им?

  2. Различные уровни социальной энергии у людей могут быть

  Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что она может быть низкой и высокой, отрицательной и положительной.

  Высокая положительная энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет веселый и уверенный вид. На вечеринке человек с наибольшей положительной энергетикой легко становится в центре внимания.

  Положительная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют прохладным или приятным. Человек использует спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых знаем.

  Отрицательная высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и быть рассеянным. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за ситуации или просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, из-за напряженного рабочего дня.

  Отрицательная низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, и его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.

  Как это может выглядеть на практике?

  3. Установите взаимопонимание, проявляя более высокую или низкую энергию

  Встреча высокой энергии с низкой энергией и наоборот может привести к отключению.

  Вот пример:

  Сью общительная, шумная и счастливая (положительная высокая социальная энергия). Джо робок. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (отрицательная низкая социальная энергия).

  Продолжение статьи ниже.

  Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

  Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

  Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

  Начать викторину

  Эти двое были приглашены на свидание вслепую своими друзьями. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не нашли общий язык. Сью думала, что Джо скучный, а Джо думал, что Сью больше всего раздражает. Они так и не пошли на второе свидание, а все потому, что ни Джо, ни Сью не скорректировали свою социальную энергию на свидании.

  Эта история говорит нам о том, что вы не должны всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого подстраиваете его под ситуацию.

  4. Как настроить свою социальную энергию в зависимости от ситуации
  • Если вы разговариваете с человеком с высокой отрицательной или положительной энергией, встретите этого человека с высокой положительной энергией .
  • Если вы поговорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .

  Подробнее: Как наладить взаимопонимание.

  Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей. Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:

  Рекламные объявления

  «В то время адреналин выплескивался каждый раз, когда я встречал новых людей.

  Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда теребил что-то в руках или тер пальцы, как будто я был на кофеиновом кайфе. Я подружился. Но только с другими не очень социально подготовленными людьми вокруг меня.

  Они вели себя так же, как и я, поэтому, возможно, мы и сошлись. После того, как я узнал о социальной энергии, я начал приспосабливать свой голос и язык тела к человеку, с которым разговаривал.

  Объявления

  Сначала я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которые не обязательно должны были быть такими же, как я».

  -Алек

  Обратите внимание на уровень энергии собеседника.

  • Как быстро они говорят?
  • Насколько громко они разговаривают?
  • Насколько они энергичны и полны энтузиазма?

  Не надо притворяться восторженным. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, с которым вы чувствуете себя комфортно (используя любой из методов, описанных в этом руководстве).

  Если у кого-то высокая или низкая энергия из-за того, что он нервничает рядом с другими людьми, встречайте его положительной высокой или низкой энергией.

  5. Используйте трюк «Потерянный близнец», чтобы лучше соответствовать уровням энергии

  Это мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский скачок в общении.

  Вспомните человека, с которым вы в последний раз разговаривали. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.

  Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам определить уровень энергии людей. Мы не собираемся копировать поведение людей, просто будем лучше улавливать его.

  Продолжение статьи ниже.

  Какой ты социальный мыслитель?

  Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

  Начать викторину

  Вернуться к человеку. Если бы вы были идентичным близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы тот же тон голоса, у вас был бы тот же уровень энергии, даже та же поза, та же манера говорить.

  Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже усвоили в манерах этого человека.

  Разве не удивительно, как много нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона. Это упражнение помогает нам слушать то, что наш мозг уже уловил.

  Реклама

  Рассмотрите онлайн-терапию

  Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

  BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

  Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

  Нажмите здесь, чтобы узнать больше

  Могу ли я как-нибудь встретиться с этим человеком, оставаясь при этом настоящим и вами? Например, если вы понимаете, что говорите намного меньше, чем другой человек, можете ли вы заставить себя чувствовать себя комфортно, говоря больше?

  Дело не в подражании людям. Речь идет о выявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.

  Рекламные объявления

  Показать ссылки +

  Ссылки

  1. Кеннеди, Дж. А., Андерсон, К., и Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность раскрывается другим: проверка теории самоуверенности, направленной на повышение статуса. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком , 122 (2), 266-279.
  2. Стрэттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение. Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003
  3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (2018, 21 сентября). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
  4. Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007, октябрь). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
  5. Гланцер, М. (1958). Любопытство, стремление к исследованию и насыщение стимулами. Психологический бюллетень, 55(5), 302-315.
  6. Шерер, К. Р. (1978), Вывод о личности по качеству голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. Дж. Соц. Психология, 8: 467-487. doi:10.1002/ejsp.2420080405
  7. Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные речевые стили и их отношение к воспринимаемому доминированию и контролю. В Осуществление власти в общении (стр. 221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
  8. Иствик, П. и Финкель, Э. (2009). Взаимность симпатии. В HT Reis & S. Sprecher (Eds.), Энциклопедия человеческих отношений (стр. 1334–1336). Thousand Oaks, CA: SAGE Publications, Inc. doi: http://dx.doi.org/10.4135/9781412958479.n433
  9. Tickle-Degnen, Linda & Rosenthal, Robert. (1990). Природа раппорта и его невербальные корреляты. Психологическое исследование – PSYCHOL INQ. 1. 285-293. 10.1207/s15327965pli0104_1.

  Бесплатное обучение: Разговорные навыки для слишком много думающих

  1. Используйте «цепочку разговоров», чтобы избежать неловкой тишины
  2. Изучите проверенную технику, чтобы преодолеть пустую светскую болтовню
  3. Улучшить социальное положение, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
  4. Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»
  5. Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

  Начать бесплатное обучение

  50 способов немедленно стать высокоэнергетичным человеком

  Время от времени всем нам может пригодиться тонизирующее средство. Но представьте себе это: А  постоянный тонизирующий эффект. Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто… естественно были энергичными, накачанными, готовыми справиться со всем и вся на вашем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это вполне возможная цель. Будь то простое изменение диеты или изменение внешности, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до вечера. Возьмите на вооружение эти 15 привычек, и вы мгновенно превратитесь в настоящего кролика-энергайзера. А чтобы узнать больше полезных советов по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

   

  Ваш что? Вилочковая железа расположена в верхней части грудной клетки, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция заключается в производстве Т-лимфоцитов, типа лейкоцитов, которые, по словам тренеров по энергетике и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии. Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день.

  Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса принесет гораздо больше пользы, чем еще одна чашка кофе. Ходьба вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить бодрость после обеда.

  Конечно, они могут выглядеть немного… придурковатыми? Острый? Что бы вы ни думали об этих причудливых очках, они действительно могут творить чудеса с вашим энергетическим уровнем. Видите ли, синий свет — материал, излучаемый экранами ноутбуков и смартфонов, — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами блокируют этот синий свет, позволяя вам спать спокойно, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии. Поэтому, если вы используете экраны вечером, носите эти вещи за час или два до сна, когда ваше тело начинает отключаться перед сном, и вы не почувствуете падения мелатонина.

  Металлические круглые очки с плоскими линзами

  12 долларов США; купите сейчас в Urban Outfitters

  Всем известно, что, проведя несколько минут на солнце, вы можете немного повысить свой уровень счастья. (Это витамин D из солнечных лучей делает свое дело.) Но, как оказалось, несколько минут, проведенные на солнце, также могут повысить уровень вашей энергии. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Ньюкасла, уровень витамина D напрямую связан с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — вещество, питающее ваши мышцы — ускоряет восстановление на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы получить совет, в чем позагорать, ознакомьтесь с любым из 25 лучших купальников 2017 года.

  Shutterstock

  Это образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточенные на работе — или, скажем честно, на последней вирусной вещи — перед нами. Но, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; сами того не осознавая, большинство из нас не моргают. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга «вздремнет», едва заметно, что обеспечивает существенную подзарядку и последующий прилив энергии.

  Ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, MD , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «качка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии на 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. »

  Широко распространено мнение, что женьшень снижает уровень холестерина, снимает стресс и повышает сексуальное влечение. Но вдобавок ко всему этому, у волшебной травы есть еще одно преимущество : увеличение энергии. Сотрудники клиники Майо обнаружили, что у 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить усталость на 20 процентов в течение четырех недель. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщала об уменьшении утомляемости.)

  Shutterstock

  L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, этот материал «играет решающую роль в производстве энергии» и естественным образом вырабатывается в количестве, достаточном для «удовлетворения потребностей большинства людей». Однако, если ваше тело не вырабатывает достаточно — или если вы просто хотите немного взбодриться — добавьте больше этого вещества в свой рацион. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Также доступны безрецептурные добавки.)

  Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте один из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.

  Shutterstock

  Многие из нас приравнивают перекусы с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный заряд энергии, за которым следует крах. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему телу труднее расщеплять белки, чем углеводы или сахара. (В качестве дополнительного бонуса вы дольше будете сыты). Да, алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадные ритмы, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваши энергетические запасы.

  Говорят, это самый важный прием пищи, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию, чтобы пережить обеденное время. Но, по данным группы NPD, 31 миллион американцев — около 90 025 десяти процентов 90 026 населения страны — пропускают прием пищи, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому, прежде чем начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.

  Доказано, что уловив момент для сна в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон, — было доказано, что он улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы прервете сон до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «сонной инерции» или ощущения ошеломления и растерянности, которое вы испытываете между 9 часами.0025 проснуться и полностью проснуться .

  Согласно Scientific American , динамичная музыка дает мгновенный прилив энергии, по существу «отменяя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в тренажерных залах играет оптимистичная музыка — чтобы люди не утомлялись. Тем не менее, преимущества такого количества достигаются при 145 ударах в минуту. Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» в исполнении Taylor Swift (160 ударов в минуту), что и «Born to Run» в исполнении 9.0023 Брюс Спрингстин (147 ударов в минуту).

  Чтобы выбрать лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, ознакомьтесь с 20 лучшими наушниками, которые можно купить оптом.

  Shutterstock

  Согласно исследованию The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не почувствуем жажду. В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы вам никогда не чувствовать эту жажду. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.

  Или что-нибудь с кофеином. (Duh.)

  Вы закончили музыкальную часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Music Therapy , все, что нужно, — это небольшое движение, чтобы повысить уровень своей энергии. Тем не менее, настроиться на работу в офисе может быть немного сложно, так что, возможно, вместо этого попробуйте постукивать ногой и пальцами по своим любимым бодрым песням.

  Shutterstock

  Есть ли ощущение хуже, чем когда вы принимаете приятный горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно разбудит вас. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже несколько минут ледяной воды в день не могут почти сразу избавиться от усталости, помогая вам попрощаться с хронической усталостью.

  Shutterstock

  Прежде чем пообедать в офисе, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Конечно, вы можете немного вспотеть, но учитывая исследование в Journal of Occupational and Environmental Medicine обнаружил, что 30-минутные упражнения каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.

  Shutterstock

  Тот, кто превратил углеводы во вред, явно так и не смог в полной мере оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе. Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-то легкого, переключитесь на что-то более сытное, например, на овсянку. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы чувствуете прилив энергии без сбой.

  Shutterstock

  Возможно, вам придется вставать немного раньше, но начать свой день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

  «Это не должно быть долго, но даже если вы просто выйдете на несколько минут на солнце, ваши циркадные ритмы будут работать правильно», — говорит Андреа Травилиан , лайф-коуч. «У утреннего солнца больше синего света, который поможет вам двигаться вперед».

  Shutterstock

  Чувствуете себя немного уставшим? Дотянитесь до кусочка жевательной резинки или, знаете, возьмите его у кого-нибудь еще в офисе. (Эй, они вам должны!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое жевание может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.

  Если вы хотите чувствовать себя супер энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех сегодня. Это означает планирование всего, от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

  «То, как вы себя чувствуете по утрам, напрямую связано с тем, что вы делали днем ​​и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по питанию и образу жизни, а также специалист по функциональной диагностике питания. «Соблюдали ли вы чистую диету, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и спали 7-8 часов спокойно? стадии сна».

  Shutterstock

  Как дела, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите пакет моркови, чтобы всегда иметь его под рукой на работе, когда вы боретесь с дневной аварией.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

  «Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанетт Кимзал , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться большим, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки к каждому приему пищи, вы будете получать рекомендуемое количество».

  Shutterstock

  Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтер , спортсмена TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу в энергию, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы пережить особенно напряженный день.

  Shutterstock

  Вы бы не подумали, что замедление поможет вам ускориться, но медитация оказывает на тело именно такое воздействие. И лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это посвятить практике несколько минут в день, прежде чем вы почувствуете результаты.

  «Выделите пять минут, чтобы [подышать] и сосредоточьтесь на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».

  В то время как кофе всегда является хорошим средством для повышения уровня вашей энергии, чашка чая тоже не помешает. Как черные, так и зеленые сорта обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам чувствовать себя бодрее.

  «Это отличный способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач. «Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что заставляет ваше сердце работать лучше, а ваш метаболизм лучше работать, обеспечивая надлежащую выносливость».

  Шаттерсток

  Несмотря на свой маленький размер, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все, что вам нужно для сильного заряда энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая вам не тянуться к нездоровой закуске, которая может снизить уровень вашей энергии.

  Помимо того, что вы двигаетесь и едите здоровую пищу, то, что вы носите, также может играть большую роль в уровне вашей энергии. В то время как надевание чего-то, что вам не очень нравится, может заставить вас чувствовать себя паршиво, одевание для успеха имеет противоположный эффект.

  «Оденьтесь хорошо и подобающе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

  Shutterstock

  Хорошо, не просто какой-нибудь шоколад , а сырой какао. Порошок обладает свойствами, улучшающими работу тела, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь повысить уровень вашей энергии с 0 до 10. ]», — советует фитнес-тренер Кайлин Терхун 9.0024 . «В зависимости от вашего уровня реакции, это может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».

  Занятия спортом — верный способ стать более энергичным человеком. Если вам никогда не хочется идти в спортзал после работы, попробуйте сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, проведенное в поте лица, настроит вас на насыщенный энергией день.

  «Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится и бросает вам вызов», — говорит 9.0023 Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Возможно, выполняя тренировку с собственным весом, плавание или езду на велосипеде. Бонусные баллы за упражнения на свежем воздухе и связь с природой».

  Если подумать, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и тревога. Если вы сможете открыто прокручивать все, что приходит вам в голову, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для того, что действительно важно.

  «Выделите от 5 до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и «задачи», — говорит лайф-коуч 9.0023 Кэти Маккейб . «Это мощная практика и генератор времени. Использование этого времени поможет вам увидеть, что «проходит через ваш мозг», и поможет вам организовать свои главные приоритеты на день».

  Shutterstock

  Сухая чистка не является чем-то новым — на самом деле она существует уже несколько столетий. Как бы это ни было полезно для вашей кожи, растирание деревянной щеткой по всему телу также является простым способом зарядить вас энергией.

  «Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и является пассивным способом растянуться и начать разминку вашего тела в течение дня», — говорит 9.0023 Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни, руководящая комплексной оздоровительной службой VitalCorps.

  В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, полностью разрушая ваш энергетический уровень, употребление растительного завтрака с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое для поддержания энергии.

  «Попробуйте коктейль с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит Маккейб. «Добавьте немного льна для омега-3 и пару замороженных побегов брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкуса зелени».

  Shutterstock

  Популярность пеших прогулок растет по уважительной причине: это не просто интересный способ потренироваться. Прогулки на природе также заряжают энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)

  «Один секрет заключается в том, чтобы сделать занятие веселым и приятным, выбрав живописные места или прогулявшись пешком», — говорит . Скотт Деути , автор книги « Секреты бывшего толстяка старше 50 лет» . «Пеший туризм также является отличным свиданием, с разговором и возможностью узнать человека. Последнее место, куда я иду для активности, — это в помещении, особенно в «навозном спортзале».

  Подождите, а что за ? Нефритовые валики существуют достаточно долго, чтобы их находили в древних гробницах, и теперь они возвращаются. Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно быстрое взбодриться, положите ролик в морозилку на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.

  Шаттерсток

  Запах намного сильнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы вдыхаете свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, ароматы цитрусовых и мяты также взбодрят ваше тело. Но вместо того, чтобы заставить вас хотеть съесть целый лист десерта, они повышают уровень вашей энергии.

  Shutterstock

  Когда есть что-то, что вы действительно не хотите делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? Это отнимает всю вашу энергию. Однако если вы смиритесь и сделаете эти вещи, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более энергичного, чем чувство выполненного долга.

  Ежедневная позитивная беседа с собой поначалу может показаться немного глупой. Однако, как только вы освоитесь, это будет надежный способ начать свой день максимально энергично.

  «Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите минутку, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает Маккейб. «Это может быть: «Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не перегруженным».

  Еще одна все более модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы, которые обладают серьезным потенциалом для укрепления организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам повысить уровень энергии.

  «Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит Хемингсон.

  Shutterstock

  Один из самых простых способов получить сразу много витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — приготовить или купить зеленый сок. Пока это в основном овощи, позже вы будете пожинать плоды без сбоев. Кроме того, согласно Саманте Келли , тренеру по целостному образу жизни и основателю SunKissed Health, вся богатая питательными веществами темно-зеленая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».

  Shutterstock

  Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. По мере того, как ваши легкие наполняются и опустошаются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать свой день, как босс.

  Shutterstock

  Не волнуйтесь, это ненадолго. Как бы ни было весело просматривать обновления всех ваших друзей в Instagram или запоем смотреть любимые сериалы на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно. Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-то, что не связано с просмотром экрана. Кто знает, возможно, вы даже подберете новое хобби, пока будете этим заниматься.

  Shutterstock

  Когда ваш дом в руинах, разве вы не чувствуете себя уставшим? Несмотря на то, что это займет некоторое время, уборка и организация вашего дома будут творить чудеса для вашего психического здоровья, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. Кроме того, когда придет время успокоиться, вы сможете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляясь грудами бумаги и одеждой.

  В то время как сладкие закуски могут ввести вас в режим краха, полностью истощая вашу энергию, наличие рядом здоровых вариантов питания может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. Согласно Бекки Керкенбуш , зарегистрированный диетолог в Региональном медицинском центре Уотертауна в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «способствовать здоровому обмену веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи. гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира)».

  Shutterstock

  Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать до середины дня, чтобы выпить немного воды, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены из-за всех часов, когда вы крепко спали.

  Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя полным энергии, просто обманите себя, думая, что это так. Если вы решите быть энергичным и визуализировать себя таким образом, ваше тело может переключиться на реальное физическое ощущение. Сейчас это может показаться немного сумасшедшим, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.

  Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все негативные эмоции и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное, дополнительное усилие, направленное на то, чтобы позитивно относиться к своей жизни, является такой заряжающей энергией чертой, которая заставит вас чувствовать себя более живым.

  «Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здорового намерения. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»

  Неважно, когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенный прилив энергии.

  «Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может меня беспокоить», — говорит Роберт Хербст , тренер по здоровому образу жизни. «Растяжка разогревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровообращение и помогает мне сосредоточиться и мысленно подготовиться к вызовам и стрессам предстоящего дня».

  Сидя весь день, даже самый энергичный человек может стать самым утомленным. Чтобы поддерживать свой уровень, спросите своего босса, можете ли вы переключиться на стоячий стол на работе.