Какие бывают виды юристов

Юрист — сложная и кропотливая профессия. Специалисты этого профиля знают законодательство как свои пять пальцев и применяют это знание на деле. Но каждый разбирается в своём. Какие бывают виды юристов?

В этой статье:

Какие есть юридические профессии

Какие есть отрасли права

На каких программах учиться в вузе

Как построен учебный процесс в вузах

Какие бывают виды юристов

Какие есть юридические профессии

Судебная сфера

В судебной сфере юрист может решать судьбы людей. Пожалуй, это сфера с наибольшей зоной ответственности. 

Следователь. Следователи активно участвуют в расследовании преступлений разных сфер. Это может быть и уголовное, и экономическое, и политическое дело. Потому такому юристу необходимо иметь широкий кругозор. За каждое дело приходится браться с нуля. Такому специалисту крайне необходимо не только знать законодательство, но и уметь эти знания применять в самых разных задачах. Эта профессия подойдёт тем, у кого аналитический склад ума и хорошие навыки общения с людьми.

Адвокат. Это юрист, который помогает физическим и юридическим лицам в процессе судебных дел. Чтобы отстаивать интересы одной стороны, специалисту обязательно нужно обладать смекалкой. Любое дело можно рассмотреть с разных сторон, и миссия адвоката — выбрать нужную.

Прокурор. Такой юрист заведомо является представителем обвинения, то есть отстаивает права потерпевшего. Прокурор также следит за соблюдением законности в любых отраслях, поэтому он должен быть подкован в знании законов и умении их использовать.

Судья. Это ключевой элемент судебного процесса. Именно он отвечает за правосудие и может выносить вердикт дела. Судья также управляет всеми составляющими суда и следит за порядком. Большая ответственность обусловлена высокими требованиями. Чтобы стать судьей, необходимо иметь высшее образование и опыт от 5 лет по специальности, а также сдать квалификационный тест и пройти конкурс.

Сфера консультаций

Если вершить судьбы напрямую — не ваше, можно стать юристом в сфере консультаций.

Юрисконсульт. Такой специалист внимательно следит за соблюдением законодательства, помогает с подготовкой документов, консультирует юридические и физические лица и представляет интересы в суде.

Нотариус. Это тот самый юрист, к которому почти каждому приходилось обращаться. Специалист помогает в правильном ведении документов, соблюдении законодательства, изучении подлинности документов. Если что-то случилось и нужно разобраться с непонятными квитанциями и документами —поможет нотариус.

Государственная сфера

От решений юриста в государственной сфере может зависеть судьба целого населени страны.

Юрист-международник. Ключевая его особенность в умении вести дела с иностранными представителями.Юрист-международник может быть и юрисконсультом, и адвокатом. 

Сотрудник правоохранительных органов. Он отвечает за правопорядок в стране: может быть и участковым, и следователем, и криминалистом, и полицейским. 

Государственный исполнитель. Такой юрист следит за правильным и законным исполнением судебного приговора.  К нему обращаются, чтобы решение суда не откладывалось в дальний ящик. 

Какие есть отрасли права

Есть 12 основных отраслей права. Поскольку ни один человек не способен знать все тонкости всех отраслей права, юрист обычно выбирает конкретную и специлизируется именно на ней.

Конституционное право — это самая главная отрасль права. Она связана с нашим основным законом страны — Конституцией РФ и закрепленными в ней положениями. Если интересно, почему Россия республика и какими полномочиями обладает Президент РФ, — вам сюда.

Административное право отвечает за сферу управления государства обществом, то есть за всё, что касается взаимоотношений человека и государства. А таких вещей немало: это и правила дорожного движения, и получение различных документов (например, паспорта или водительских прав), и даже правила поведения в общественном транспорте.

Гражданское и торговое право регулирует имущественные и личные неимущественные отношения. Это самая популярная и востребованная в повседневной жизни отрасль права. Если хотите разбираться в любом договоре купли-продажи (от мобильного телефона до покупки квартиры), то вам это точно подойдет.  

Гражданско-процессуальное право — это особая «сестра» гражданского права, которая сосредоточена на решении в суде имущественных и неимущественных споров. Хотите помогать истцу или ответчику в суде вернуть компенсацию за разбитую машину или моральный ущерб? Тогда эта отрасль для вас.

Трудовое право, как несложно догадаться, занимается отношениями между работником и работодателем. Ищете справедливости, думаете, что сможете помогать людям решать проблемы с незаконным увольнением? Вам сюда.

Уголовное право — это отрасль, регулирующая отношения в связи с преступными деяниями. Убийства, грабежи, экономические преступления — всё это находится в ведении данной отрасли права. Работа для не слабонервных, плюс часто юристы этой отрасли работают в органах.

Уголовно-процессуальное право изучает деятельность органов суда в процессе рассмотрения уголовных дел. Если хотите стать адвокатом или следователем, который помогает решать самые тяжкие преступления, то можете себя попробовать в этом направлении.

Исправительно-трудовое право регулирует условия отбывания наказаний. Если хочется не понаслышке узнать, как работают тюрьмы в стране, то, возможно, вам приглянётся этот вариант.

Аграрное право регулирует все отношения связаны с покупкой, продажей, использованием земли. Тянет к корням, интересуетесь сельским хозяйством, тогда подумайте о том, чтобы реализовать себя в этой отрасли.

Финансовое право — если вас восхищает не только право, но и экономика, а ценные бумаги, налоги, деньги интересует вас с юридической точки зрения, то эта отрасль точно для вас. Предмет её изучения — отношения в сфере финансов.

Международное право регулирует отношения с участием иностранных элементов. Погружаясь в международное право, вы становитесь не только юристом, но и специалистом в международных отношениях. Верный путь, если тянет в дипломатию.

Корпоративное право — это отрасль, специалисты которой требуются в любой фирме и корпорации. Если хотите помогать бизнесу работать в рамках законов, то ваш путь — корпоративный юрист.

На каких программах учиться в вузе

Расскажем, какие направления и специальности можно поступить.

Важно: в рамках одного направления может быть разделение на профили.

Как построен учебный процесс в вузах

Схемы обучения разнятся от вуза к вузу. Разбираем на примерах. 

Вариант 1. Акцент на отрасли права

В РУДН, например, для тех, кто точно знает, в какой сфере хочет работать в будущем, есть образовательная программа «‎Международное право»:

Программы юриспруденции в Российском университете дружбы народов

Так, решение о сфере принимается с самого начала, а о конкретной профессии — уже во время обучения:

Профессии, которые можно выбрать по окончании обучения направления «‎Международное право» в РУДН

Вариант 2. Акцент на конкретной профессией

В МГОУ, например, есть направление «Судебная адвокатура и нотариальная практика», где обучение изначально направлено на специализацию адвоката и нотариуса:

Профили юриспруденции в МГОУ

Вариант 3.

Например, на направлении «‎Юриспруденция» в НИУ ВШЭ на третьем курсе можно выбрать одно из четырёх направлений. Так, можно изучить специфику будущей профессии в выбранной отрасли.

Треки обучения, которые можно выбрать на направлении «‎Юриспруденция» в ВШЭ

Посмотрите на схемы обучения выше и постарайтесь определиться, какой вариант подходит вам. А если нужна помощь, оставьте заявку на бесплатную консультацию, и эксперт по поступлению поможет сделать правильный выбор.

Юриспруденция кем можно работать. | Университет СИНЕРГИЯ

Юриспруденция — гуманитарная специальность, ориентированная на общественную деятельность, организацию правоохранительной, правоприменительной и нормотворческой деятельности.

Юрист получает универсальную профессию в рамках своего предметного поля. По окончании колледжа, университета можно трудиться в государственных органах, на коммерческих предприятиях.

Уровень заработной платы, конкретное место работы, форма деятельности, перспективы карьерного роста зависят от уровня образования. Выпускники средних учебных заведений получают начальные должности. Бакалавры стоят выше. А на высокооплачиваемые позиции претендуют только магистры.

Где можно учиться, какие направления существуют в рамках специальности юриспруденция, кем можно работать с дипломом юриста.

Подай заявку на факультет юриспруденции

Я даю согласие на обработку персональных данных, согласен на получение информационных рассылок от Университета «Синергия» и соглашаюсь c  политикой конфиденциальности.

Особенности трудоустройства юристов

Трудоустройство выпускников направления юриспруденция зависит от группы факторов:

• Личных качеств.
• Профессиональных знаний и навыков.
• Готовности к длительному карьерному росту.

Также от ступени образования. Юристы после колледжа претендуют на должности начального уровня. Бакалавриат считается полноценным высшим образованием, но работодатели на государственной службе и в правоохранительных органах, крупных коммерческих организациях отдают предпочтение юристам с магистерским образованием, академической степенью.

Требования к соискателям работодатели определяют самостоятельно. Трудоустройство в органы власти, правоохранительные структуры возможно при наличии юридического стажа, по результатам прохождения психологических тестов и медицинской комиссии. Жесткость требований зависит от подразделения.

Возможные отрасли деятельности

Выпускник юридического направления может пойти одним из 4-х путей:

• Устроиться работать в частную компанию. Спросом пользуются выпускники гражданско-правовой специализации. Которые готовы заниматься претензионной, нормотворческой работой, правовым обеспечением коммерческой деятельности предприятия, фирмы. При работе в международных компаниях спросом пользуются юристы международного профиля.
• Пойти на работу в органы государственной власти федерального, регионального уровней или структуры местного самоуправления. Для этого требуется фундаментальная подготовка в области административного, конституционного, муниципального права.
• Устроиться работать в правоохранительные органы. Юридическая работа правоохранителей зиждется на знании принципов и норм уголовного, уголовно-процессуального права. Гражданского — в случае судейской деятельности.
• Отправиться на работу в адвокатскую фирму, заняться частной практикой. Юристы со статусом адвоката занимаются уголовными, административными, гражданскими делами. Зависит от личных предпочтений.

Варианты работы выпускник юридического направления определяет сам. Кем стать после окончания университета — вопрос индивидуальный.

Список профессий юридической сферы

Профессиональная деятельность юриста предполагает наработку опыта в конкретной сфере, отрасли права. Формы деятельности также различаются, несмотря на общность направления.

Адвокат

Защитник, представитель интересов стороны в правоохранительных органах, судебных инстанциях. Задача адвоката — отстаивать права своего клиента. Ведет практику индивидуально или в коллективе. Профессия разнородна: есть адвокаты по уголовным, гражданским делам. Встречается более дробное деление, узкая специализация. Те же специалисты по гражданским делам могут работать по семейным, наследственным спорам.

Для получения статуса нужно иметь опыт юридической работы и сдать профессиональные экзамены.

Юрист

Он же юрисконсульт. Профессионал области гражданского права. Занимается нормотворческой, правоприменительной работой на базе предприятия. Представляет интересы фирмы в суде, оформляет сделки. Работа требует обширных знаний гражданских, гражданско-процессуальных норм. Карьерный рост начинается с должности помощника. Это касается как выпускников колледжа, так и новоиспеченных профессионалов с университетом за плечами.

Судебный эксперт

Эксперт — смежная специальность. Требует не только и не столько юридических знаний, сколько навыков, знаний и умений в отдельной предметной области: медицине, искусстве, экономике и не только.

Экспертизы проводятся по требованию сторон юридических, процессуальных действий. На основании компетентного заключения эксперта суд может сделать выводы о причастности лица к противоправным деяниям или установить степень материального, морального вреда.

Медиатор

Специалист по разрешению споров. Формальные требования к образованию, специальности отсутствуют. Медиатор занимается решением конфликтных ситуаций, помогает найти компромисс на взаимовыгодных для сторон условиях.

Юрист также может быть медиатором. Конфликтолог работает в нескольких или одной предметной области.

Преподаватель права

Преподаватель права реализует свою функцию по передаче знаний учащимся. Может работать на одной из следующих позиций:

• Учитель общеобразовательной организации, школы. Вести спецкурс или преподавать обществознание.
• Учитель колледжа на специальностях юриспруденции.
• Преподаватель ВУЗа (аспиранты, соискатели, а также обладатели ученых степеней).

Преподавание можно сочетать с практической деятельностью. Например, адвокатской.

Прокурор

Юрист правоохранительных органов, который занимается надзором за соблюдением законов, инициирует проверки по факту вероятных нарушений, занимается обвинением в суде. Позиция престижная, но без обширного опыта устроиться на должность невозможно. Карьерный путь долгий, начинается с должности общественного помощника прокурора. Может занять годы без гарантий результата из-за большого конкурса кандидатов, соискателей.

Нотариус

Специалист, который занимается подтверждением юридических фактов, сведений. Верификацией подписей, заверением документов. Нотариусы сопровождают сделки, несут ответственность всем своим имуществом. К практике допускают специалистов с высшим юридическим.

Нотариат традиционно считается конкурентной сферой. Потому стать самостоятельным специалистом можно только при получении обширного опыта.

Судья

Судья — юрист, который занимается решением споров между сторонами. Гражданами, организациями, а также государством.

Формальные требования к судьям касаются возраста, опыта (юридического стажа), а также уровня знаний. Претенденты на должность должны сдать квалификационные экзамены.

Устроиться работать удастся только по окончании проверки фактов биографии соискателя, его чистоты перед законом. Правонарушения закрывают человеку доступ к деятельности в судейском корпусе.

Карьерный путь можно начать с должности секретаря судебных заседаний. Следующий шаг — помощник судьи. Далее идет самостоятельная позиция судьи.

Частный детектив

Юрист, который занимается индивидуальным расследованием спорных случаев, ситуаций. В условиях российского правового поля, жестко ограничен нормами закона и не может подменять собой сотрудников правоохранительных органов. Широких полномочий не имеет, ограничен практикой в рамках гражданских, имущественных и личных неимущественных отношений.

Для начала деятельности требуется получение лицензии. Частными детективами могут стать лица с 21-го года, с высшим юридическим, без судимости по тяжким статьям УК.

Арбитражный управляющий

Профессионал, который занимается реализацией процедуры банкротства компаний и индивидуальных предпринимателей. Проверяет факты о финансовой состоятельности должника, занимается исполнением его финансовых обязательств в рамках возможного. Контролирует процедуру, установленную законом на предмет выполнения обязанностей потенциального банкрота.

Специалистом может быть юрист, со стажем управленческой деятельности от 1-го года при условии успешной стажировки под контролем действующего управляющего. Не судимый

Следователь

Юрист правоохранительного профиля. Потенциальные организации для несения службы:

• МВД (полиция).
• Следственный Комитет.
• ФСБ.

Следователь занимается установкой юридических фактов, связанных с противоправными действиями граждан, расследованием преступлений. Готовит документы, материалы для привлечения виновного к уголовной ответственности. Категории расследуемых дел зависят от места службы.

Перспективы работы в юриспруденции и карьерный рост

Перспективы юридической деятельности зависят от выбора трудового пути. Из-за высокой конкуренции, постоянной динамики законодательства, высоких требований к соискателям одного диплома недостаточно.

Старт профессиональной деятельности и карьерный рост правоведа зависят от нескольких факторов:

• Престижа оконченного колледжа, ВУЗа.
• Личных качеств.
• Практического опыта.
• Готовности учиться. В том числе формально: по программам бакалавриата (для выпускников колледжа), магистратуры.
• Отношения к профессиональному росту, готовности совершенствоваться.
• Региона проживания.

Юрист — перспективная, многогранная специальность. Выпускники правовых факультетов могут трудиться в частном секторе или на государственных должностях. Но для реализации карьерных амбиций необходимо качественное образование, готовность трудиться и совершенствовать свои знания, навыки.

NALP — Национальная ассоциация юристов | Prelaw

Юристы бесчисленным образом влияют на нашу повседневную жизнь. Они участвуют во всем: от покупки дома до написания завещания, судебного преследования и защиты преступников. Они консультируют, разрабатывают стратегии, решают проблемы, пишут, защищают, ведут переговоры — список бесконечен.

Буду ли я часто ходить в суд?

После окончания юридического факультета, аккредитованного ABA, и сдачи экзамена на получение статуса адвоката в определенной юрисдикции вы получите право обращаться в суд в той юрисдикции, где вы сдали экзамен на адвоката. Как часто вы обращаетесь в суд, зависит от того, действуете ли вы преимущественно как «адвокат» или как «советник». Это также зависит от того, практикуете ли вы уголовное или неуголовное (также называемое «гражданским») право.

Если вы в первую очередь выступаете в качестве адвоката, вас также могут называть «участником судебного процесса» или «адвокатом в суде». Если вы станете адвокатом по уголовным делам, вы, вероятно, потратите много времени на подготовку и поход в суд. Если вы станете гражданским адвокатом, то, сколько времени вы проведете в зале суда, будет зависеть от того, какое право вы практикуете и где вы выполняете свою работу. В разной степени день гражданского тяжбы может включать исследование правовых вопросов, составление убедительных аргументов, подготовку и принятие показаний, подготовку к судебному разбирательству и ведение переговоров об урегулировании.

Если вы в основном выступаете в качестве консультанта, вас могут назвать «адвокатом по сделкам». Если вы относитесь к такому типу юристов, вы можете вообще не проводить время в суде. Вместо этого вы потратите много времени, консультируя своих клиентов по личным вопросам (например, покупка дома) или деловым сделкам (например, продажа компании), а затем составляете документы, которые помогут юридически достичь целей ваших клиентов. В каждой из этих больших категорий есть много специальностей. Краткое описание некоторых специальностей можно найти на сайте www.lsac.org/JD/Think/fields-of-law.asp.

Где я могу работать?

Юристы работают практически везде — в юридических фирмах, частном бизнесе, правительстве, общественных организациях, судебных органах и научных кругах.

Жизнь в юридических фирмах :

Многие выпускники юридических вузов выбирают юридические фирмы. Если вы работаете в юридической фирме, клиенты, такие как частные лица или предприятия, будут нанимать вас для выполнения юридической работы. Ежедневно вы будете работать с разными клиентами над разными проектами.

В большинстве юридических фирм вас, как нового юриста, называют «партнером». По прошествии значительного периода времени вы сможете стать «партнером» юридической фирмы. Вообще говоря, партнеры имеют долю собственности в юридической фирме и коллективно управляют юридической фирмой.

Юридические фирмы бывают всех форм и размеров. У них может быть большое разнообразие областей практики, таких как корпоративное право, недвижимость, гражданские права, семья, трасты и имущество, банкротство, иммиграция, трудоустройство, охрана окружающей среды, развлечения, страхование, интеллектуальная собственность, уголовное право или налоги; или они могут специализироваться в ограниченном числе практических областей. Они могут быть крупными (500+ юристов), средними (несколько сотен юристов) или малыми (2-20 юристов). Вы можете работать на себя, и тогда вас будут называть «практиком-одиночкой». В крупных фирмах было бы обычным делом работать 60-80+ часов в неделю. В небольших фирмах часы могут быть меньше, а могут и не быть. В целом, большинство юристов работают сверхурочно.

Жизнь в частном бизнесе :

Если вы работаете в частном бизнесе, вас будут называть штатным юрисконсультом. Вы будете юристом компании, а компания будет вашим единственным клиентом. Ваша роль будет заключаться в том, чтобы давать деловые и юридические консультации, составлять и проверять контракты, вести переговоры о деловых сделках, развивать деловые возможности, помогать бизнесу избегать рисков, работать над отношениями с инвесторами и управлять сторонними юридическими фирмами, которые выполняют юридическую работу для бизнеса. Размер любого отдельного отдела штатных юрисконсультов сильно различается. Как правило, недавние выпускники юридических факультетов не начинают работать на этих должностях, потому что для этих должностей требуется деловой и юридический опыт.

Жизнь в правительстве :

Юристы есть на каждом уровне правительства — местном, государственном и федеральном. Вы могли бы работать прокурором; государственный защитник; административный, исполнительный или законодательный персонал; или военный прокурор. В качестве прокурора вы будете представлять правительство при расследовании преступлений, а в качестве государственного защитника вы будете представлять обвиняемых по уголовным делам, которые не могут позволить себе нанять адвокатов самостоятельно. Государственные поверенные также занимаются гражданскими делами, в которых участвует правительство. Работая поверенным в административном учреждении или в офисе исполнительной или законодательной власти, вы могли бы разрабатывать, исследовать, давать советы и обеспечивать соблюдение законов, правил и положений.

Жизнь в общественных интересах :

Как адвокат по общественным интересам вы должны сосредоточиться на делах и делах, которые важны для широкой общественности. Часто вы оказывали бы юридические услуги обездоленным и малообеспеченным группам общества. Вы можете работать напрямую с клиентами или заниматься общественной политикой и влиять на судебные процессы. Если вы работаете напрямую с клиентами, вы можете предоставлять юридическое представительство по вопросам, связанным с жильем, иммиграцией, семьей, государственными льготами, развитием сообщества, трудоустройством, защитой прав потребителей, банкротством, образованием, дискриминацией и защитой интересов детей. Некоторые юристы по общественным интересам работают в организациях, которые пытаются изменить законы и наше общество. Это включает в себя исследования, защиту с политическими лидерами и административными и законодательными органами, а также судебные разбирательства. Примером такой общественной организации является Американский союз гражданских свобод.

Следует отметить, что адвокаты, работающие в частном секторе, часто преследуют свою страсть к работе в общественных интересах через проекты pro bono (часто координируемые через их работодателя) и другие возможности волонтерства с общественными организациями и другими некоммерческими организациями. Эти бесплатные адвокаты и адвокаты-добровольцы играют важную роль в предоставлении юридических услуг отдельным лицам и сообществам, которым не хватает критически важных ресурсов, необходимых для решения их юридических проблем.

Жизнь в судебной системе :

Многие выпускники юридических вузов работают клерками у местных, государственных или федеральных судей. Ваша работа в качестве клерка может варьироваться, но обычно включает в себя исследование, анализ и обобщение юридических вопросов в делах, рассматриваемых судом; составление приказов, внутренних меморандумов и заключений; и наблюдение за различными судебными разбирательствами. Клерки обычно предоставляются на один или два года, хотя иногда доступны постоянные должности (часто называемые «штатными клерками»). Опыт работы клерком высоко ценится большинством юридических работодателей и рассматривается как трамплин для занятия должностей в частной практике, правительстве и общественных интересах.

Крайне малый процент юристов работает судьями. Судьи могут быть либо назначены, либо избраны, и юристам обычно не предоставляется такая возможность до тех пор, пока они не пройдут профессиональную карьеру.

Жизнь в академии :

Юристы в академии преподают, консультируют и выполняют функции администраторов. Если вы хотите преподавать, вам часто потребуется некоторый практический юридический опыт, прежде чем стать профессором. Как штатный профессор, вы будете сосредоточены на исследованиях и написании научных статей и книг. Вы также можете обучать студентов практическим навыкам посредством клинического обучения или работы в качестве инструктора по юридическим исследованиям и письму.

Вам не обязательно быть профессором, чтобы работать в юридической школе. Вы также можете работать администратором программы, консультантом по вопросам карьеры или специалистом по приему. Кроме того, небольшое количество юристов практикуют юриспруденцию от имени университетов в офисе университетского юрисконсульта.

Нетрадиционные пути :

Вы можете знать людей, которые имеют юридическое образование, но не занимаются юридической практикой. Безусловно, люди со степенью доктора права работают в самых разных альтернативных профессиях. Однако, хотя это может быть правдой в будущем, юристы чаще всего выбирают нетрадиционный путь после того, как практикуют как минимум несколько лет.

Дополнительные ресурсы

Некоторые другие полезные ресурсы для изучения конкретных областей практики включают:

• Abrams, L. L. (2000). Официальное руководство по юридическим специальностям: руководство для инсайдеров по всем основным областям практики.
• Аррон, Д. (2004). Что вы можете сделать со степенью юриста ?: Путеводитель юриста по карьерным альтернативам внутри, вне и вокруг закона. Книги решений.
• Тигер, П. Т. и Бэррон-Тигер, Б. (2001). Делайте то, что вы есть: откройте для себя идеальную карьеру с помощью секретов типа личности. Литтл, Браун и компания.

Следующая страница > Как ресурсы NALP могут помочь мне сделать правильный выбор?

Юристы счастливы? — CareerExplorer

Юристы являются одной из наименее счастливых профессий в Соединенных Штатах.

В CareerExplorer мы постоянно проводим опрос миллионов людей и спрашиваем их, насколько они удовлетворены своей карьерой. Как оказалось, юристы оценивают свое карьерное счастье 2,6 из 5 звезд , что ставит их в нижние 7% карьеры.

Чтобы представить это в перспективе, мы сравнили, насколько счастливы юристы с аналогичными карьерами в отрасли. Взгляните на результаты ниже:

Заработная плата и рейтинги удовлетворенности в аналогичных профессиях

Карьера	Удовлетворение	Средняя зарплата
Арбитр	3,5	49 тысяч долларов
Судья	3,5	103 тысячи долларов
Судебный секретарь	3. 0	51 тысяч долларов
Юридический секретарь	2,7	48 тысяч долларов
Помощник юриста	2,7	56 тысяч долларов
Адвокат	2,6	128 тысяч долларов

Так что же значит быть счастливым в своей карьере? Разобьем его на разные измерения:

• Зарплата: Юристы довольны своей зарплатой?
• Значение: У юристов находят свою работу значимой?
• Соответствие личности: Насколько хорошо подходят личности людей к их повседневным обязанностям юристов?
• Рабочая среда: Насколько приятно рабочая среда юриста?
• Применение навыков: Юристы максимально использовать свои способности?

Довольны ли юристы своей зарплатой?

Юристы оценили свою удовлетворенность зарплатой 3,2/5 . Немногие явно недовольны своей зарплатой, при этом большинство юристов в целом положительно относятся к своей зарплате.

Мы спросили юристов, насколько справедливо они получают вознаграждение за свою работу.

3,2 из 5 звезд

3345 юристы

5 звезд

18% юристов оценили свое вознаграждение на 5 звезд.

4 звезды

26% юристов оценили свое вознаграждение на 4 звезды

3 звезды

26% юристов оценили свое вознаграждение на 3 звезды

2 звезды

17% юристов оценили свое вознаграждение на 2 звезды

1 звезда

12% юристов оценили свое вознаграждение на 1 звезду

Считают ли юристы значимой свою работу?

В среднем юристы оценивают значимость своей работы на 2,6/5 . Большинство юристов изо всех сил пытаются найти какой-либо смысл в своей работе, что, вероятно, приводит к снижению удовлетворенности карьерой в целом.

Мы спросили юристов, насколько значимой они считают свою работу.

2,6 из 5 звезд

3381 юристы

5 звезд

10% юристов оценили значимость своей карьеры (5 звезд).

4 звезды

16% юристов оценили значимость своей карьеры 4 звезды

3 звезды

23% юристов оценили значимость своей карьеры 3 звезды

2 звезды

25% юристов оценили значимость своей карьеры 2 звезды

1 звезда

26% юристов оценили, насколько значимой они считают свою карьеру: 1 звезда

Насколько хорошо характеры людей подходят для выполнения повседневных задач в качестве юристов?

Юристы оценили соответствие их личности своей работе в среднем на 3,4/5 . Большинство юристов не считают личные качества помехой в своей карьере.

Мы спросили юристов, насколько хорошо их личности вписываются в их карьеру.

3,4 из 5 звезд

3745 юристы

5 звезд

19% юристов оценили свою карьеру на 5 звезд.

4 звезды

29% юристов оценили свою карьеру на 4 звезды

3 звезды

27% юристов оценили свою карьеру на 3 звезды

2 звезды

17% юристов оценили свою карьеру на 2 звезды

1 звезда

8% юристов оценили свою карьеру на 1 звезду

Насколько приятно рабочая среда юриста?

В целом, юристы оценили свое удовольствие от своей рабочей среды 3,0/5 . Некоторые юристы довольны своей рабочей средой, но, похоже, для большинства она не является значимым фактором удовлетворенности карьерой.

Мы спросили юристов, насколько им нравится их рабочая среда.

3.0 из 5 звезд

3718 юристы

5 звезд

12% юристов оценили свою рабочую среду на 5 звезд.

4 звезды

24% юристов оценили свою рабочую среду на 4 звезды

3 звезды

28% юристов оценили свою рабочую среду на 3 звезды

2 звезды

24% юристов оценили свою рабочую среду на 2 звезды

1 звезда

12% юристов оценили свою рабочую среду на 1 звезду

Максимально ли используют юристы свои способности?

Бывшие юристы на CareerExplorer оценили использование своих навыков 3.

Психолог, психиатр и психотерапевт — в чём разница?

Всё ещё считаете, что эти профессии ничем не отличаются? Как бы не так! Рассеим, наконец, путаницу!

Freepik

У этих профессий одинаковый корень, но это абсолютно разные специалисты! Пришло время разобраться.

Психолог

Это специалист с высшим гуманитарным образованием, не медицинским, поэтому прописывать лекарственные препараты он не может. Психологи уделяют большое внимание лечению эмоциональных и психических проблем пациентов с помощью поведенческого вмешательства. В их обязанности входит консультирование, методическая работа и профилактика. 

Канадская психологическая ассоциация описывает психолога как человека, который изучает, как мы думаем, чувствуем и ведём себя с научной точки зрения, и применяет эти знания для оказания помощи пациенту с целью понять, объяснить и изменить его поведение.

Существует несколько типов психологов:

• Клинические психологи 

— помогают клиентам выявлять эмоциональные, психические и поведенческие проблемы в их жизни. С помощью наблюдений, интервью и тестов психолог диагностирует существующие или потенциальные психологические, эмоциональные или поведенческие проблемы.

• Когнитивные психологи 

— исследуют, как люди мыслят, включая такие темы, как принятие решений и устранение проблем. Этот тип психологов интересуется тем, как мозг обрабатывает, изучает, хранит, распознает и использует информацию. Кроме того, анализируется память, развитие речи, внимание или неспособность к обучению.

• Психологи развития

— изучают, как и почему люди меняются на протяжении всей своей жизни. Первоначально занимаясь мышлением младенцев и детей, эта область расширилась и теперь включает всю продолжительность жизни человека. Психологи развития стремятся объяснить, как мышление, чувства и поведение меняются на протяжении всей жизни. 

• Медицинские психологи 

— изучают, как биологические, психологические и социальные факторы влияют на общее состояние здоровья.  Многие практикующие специалисты дополнительно фокусируют свои навыки на узких специальностях, включая оценку поведения, лечение физической боли и профилактику заболеваний.

• Личностные психологи 

— помогают пациентам с расстройствами личности. Эта отрасль психологии исследует, как совокупность разных характеров заставляет людей действовать в социальных ситуациях, как они реагируют на других людей, как они справляются с проблемами и со стрессом.

Психотерапевт

Психотерапевт предлагает клиентам широкий спектр методов лечения, помогающих справиться с проблемами психического здоровья, эмоциональными проблемами и некоторыми психическими расстройствами.

Психотерапия помогает людям более адаптивно справляться со стрессовыми ситуациями, понять свои чувства, развить связь между разумом и телом и узнать, когда и почему они чувствуют себя позитивно, тревожно или подавленно. Этот специалист может использовать эмпирические или экспериментальные методы лечения. 

Сеансы с психотерапевтом могут проводиться один на один, в парах или в группах. 

Психотерапевты тоже не являются врачами и, как правило, не ставят диагноз и не выписывают лекарства.

Типы психотерапевтов:

• Когнитивно-поведенческие терапевты (КПТ)

— занимаются распространенным видом разговорной терапии. КПТ помогает клиентам осознать ошибочное или негативное мышление, более четко видеть сложные ситуации и приобретать навыки практического реагирования. КПТ — полезный инструмент для решения эмоциональных проблем.

• Гештальт-психотерапевты

— помогают клиентам интегрировать разум и тело, научиться брать на себя ответственность за свою жизнь и жить настоящим моментом. 

• Психодинамические терапевты

— работают с различными методами, такими как психоанализ, гипноз и техники раскрытия.  Эти виды психотерапии интерпретируют бессознательные процессы и дают представление о коренных причинах трудностей клиента.

• Межличностные психотерапевты (IPT)

— проводят клиентов через краткое, ориентированное на привязанность лечение, которое направлено на решение межличностных проблем и симптоматическое выздоровление. Это лечение, которое следует строго структурированному и ограниченному по времени подходу и должно быть завершено в течение 12-16 недель. Было продемонстрировано, что это средство эффективно для лечения депрессии, биполярного расстройства, нервной булимии, послеродовой депрессии.

• Групповые психотерапевты 

— ведут группу из 5-15 пациентов в течение часа или двух каждую неделю. Этот тип психотерапии позволяет клиентам справиться со своими проблемами, взаимодействуя с терапевтом и группой людей с аналогичными проблемами. Групповая терапия проводится в безопасной, конфиденциальной обстановке, где участники делятся личным опытом, чувствами и получают обратную связь и поддержку от остальных клиентов.

Психиатр

И наконец, человек с медицинским образованием. Психиатры многогранны: они способны диагностировать основные медицинские и сложные психиатрические состояния, назначать лекарства и проводить соматическую терапию, например, электросудорожную терапию. 

Типы психиатров:

• Подростковые психиатры 

— заботятся о молодежи в возрасте до 18 лет. Они сосредоточены на таких расстройствах, как гиперактивность с дефицитом внимания, глубокая депрессия и аутизм, синдром Аспергера.

• Общие взрослые психиатры

— сосредоточены на возрастной группе от 18 до 65 лет и лечат шизофрению, беспокойство, рассеянность, расстройство личности, проблемы с адаптацией, психотические и биполярные расстройства.

• Психиатр-наркологи

— лечат наркоманию, алкоголизм и другие зависимости.

• Психиатры-катастрофисты

— помогают пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), стрессом и серьезными депрессивными расстройствами. Пациенты могут быть свидетелями насильственных преступлений, например, сексуальные домогательства, насилие, убийства, террористические акты или массовые расстрелы.

• Гериатрические психиатры

— сосредотачивают свою работу с пожилыми пациентами, страдающими деменцией, депрессией, тревогой, шизофренией, а также практикуют в хосписах и паллиативной медицине.

Ну что, разобрались?

Психолог, психотерапевт, психиатр. В чём разница?

Как правильно запаривать банный веник из разных пород?

Посещение парной с душистым веничком – это особый момент для отдыхающего в бане. При использовании веника из веток березы или дуба, ваше тело целиком расслабляется, и это не идет ни в какое сравнение с простым принятием ванны или душа.

Как подготовить веник?

Если вы хотите получить максимум приятных эмоций и ощущений, то вы должны правильно запаривать веник. Это, пожалуй, самое главное после сушки и хранения. Если запарить веник неправильно, то он может развалиться после первого же захода и потом уже будет бесполезен.

Очень важно запаривать просушенный веник, ни в коем случае не свежий. Свежий веник вберет в себя кипяток, листья станут тяжелыми и липкими. Кипяток из листьев будет капать на кожу, что не очень-то приятно. От испарений свежего веника может испортиться пар в парилке. Пар станет тяжелым, будет трудно вдыхаться, что может отразиться на вашем самочувствии.

Итак, запариваем только сухой веник. Тут есть варианты, в зависимости от того, как хранился веник и сколько у вас времени на подготовку: 

Просушенный веник

Если вы правильно запарите хорошо просушенный дубовый веник, то вы получите удовольствие от парной. Погрузите его на полчаса в запарник с холодной водой. Это удобно сделать, когда вы как раз пришли в баню. Потом смените воду на горячую, но только не кипяток. В такой воде запаривайте веник не более 5-7 минут. Готово!

Пересушенный веник

Запаривание исправит недостатки пересушенного веника. Но это займет больше времени: за 20 часов до прибытия в баню залейте веник холодной водой. В результате он станет как свежий, и поэтому его можно сразу использовать, заливать кипятком его не понадобится.

Если мало времени

Бывают случаи, когда много времени на подготовку нет. В этих условиях пара секретов поможет вам подготовить дубовый веник так, чтобы приятно попариться и не ощутить дискомфорта при его использовании. Погрузите веник в кипяток, но всего на 10 минут, пока собираетесь. При этом накройте запарник, например, крышкой, чтобы веник попал в свою «паровую баню». И вот, веник запарен и готов к использованию!

Какой запарник выбрать?

Запарник – это деревянная емкость для заливания веника водой. Он важен для того, чтобы правильно подготовить веник для бани. Запарники для бани могут быть с крышкой или без, и встречаются:

• горизонтальные, по форме напоминающие таз;
• вертикальные, как бочка или ведро;

Бочковидные изготовить легче, поэтому они недороги и больше распространены, но в горизонтальном запарнике ветки веника пропариваются более равномерно.

Полезно знать: Идеальный вариант – горизонтальный запарник с крышкой. Это может стоить дороже, но крышка не дает выйти пару, а также удерживает веник в воде. В результате веник лучше пропаривается.

Веник из березы

Березовый — самый распространенный среди веников для бани. А все потому, что:

• он прочный и гибкий;
• хорошо впитывает пот;
• удобен в использовании;
• он легко прилипает к телу;

Все это проявится в полную силу, если вы правильно запарите березовый веник перед использованием.

Целебные свойства березы известны издревле:

• березовые листья содержат эфирное масло, дубильные вещества и ряд витаминов; 
• отвар березы применялся предками для лечения облысения, кожных заболеваний и даже ран;

До сих пор березовый веник для бани считается средством от многих хворей. Поэтому и готовят его с особым старанием. Чаще используют кудрявую или плакучую березу. Другие сорта этого дерева тоже подойдут для веника, но листья кудрявой березы после запаривания не становятся скользкими и хранятся дольше. Веточки плакучей березы более легкие и гибкие. Для веника срезают ветви взрослых деревьев, но и молодая поросль годится.

Полезно знать: Выбирайте те веточки, на которых березовый листок на ощупь немного бархатный, как бы «с пушком».

Дубовый веник

Преимущество дубовых листьев в том, что они более широкие и плотные, чем березовые. Хотя последние лучше впитывают пот. Дуб – дерево посложнее, но если вы запарите веник правильно, то он ничем не будет хуже березового. Зато благодаря дубовому венику можно лучше нагнетать пар в парной.

У дуба также есть целебные свойства. Недаром взаимодействие с дубом издавна считается залогом богатырского здоровья. Известно, что прогулка в дубовой роще может стабилизировать давление у гипертоников.

Лучше всего срезать дубовые ветки для веников в конце лета – начале осени. При этом используют сорт дуба, которые не сбрасывает листья на зиму – «зимний дуб».

Полезно знать: прекрасный дубовый веник должен выйти из веток дуба, под которым растут большие лопухи.

Туча (Пушкин) – анализ стихотворения кратко

4.7

Средняя оценка: 4.7

Всего получено оценок: 171.

Обновлено

4.7

Средняя оценка: 4.7

Всего получено оценок: 171.

Обновлено

Александр Сергеевич Пушкин, будучи непревзойденным мастером пейзажной лирики, в своём произведении «Туча» очень тонко передал состояние души при помощи явлений природы. Предлагаем ознакомиться с кратким анализом «Туча», Пушкина, который будет полезен при подготовке к уроку литературы.

Материал подготовлен совместно с учителем высшей категории Кучминой Надеждой Владимировной.

Опыт работы учителем русского языка и литературы — 27 лет.

Краткий анализ

Перед прочтением данного анализа рекомендуем ознакомиться со стихотворением Туча.

История создания – Стихотворение написано в 1835 году.

Тема стихотворения – Переживания лирического героя, отражением которым стала природа.

Композиция – Композиционно произведение делится на три части по числу строф.

Жанр – Лирическое стихотворение.

Стихотворный размер – Четырёхстопный амфибрахий.

Метафоры – «алчная земля», «ясная лазурь».

Эпитеты – «унылая», «рассеянная», «таинственный», «алчная».

Олицетворения – «земля освежилась», «буря промчалась», «ветер гонит».

История создания

Стихотворение «Туча» было написано в волнительный для поэта период. Он ожидал ответа по поводу ходатайства о разрешении издавать газету, и все свои переживания и надежды, что «тучи рассеются», отобразил в стихотворных строках.

Тема

Стихотворение относится к пейзажной лирике.
Центральная тема стихотворения – душевные переживания, волнения лирического героя, которые нашли отклик в природе. Под тучей подразумевается человек, на долю которого выпало немало испытаний, однако все его печали и заботы позади – чёрная полоса миновала, уступив место надеждам на спокойную, счастливую жизнь.

Композиция

Производя анализ стихотворения «Туча» Пушкина, следует отметить, что композиционно произведение делится на три части по количеству четверостиший. Оно построено на антитезе – недавняя сильная буря противопоставлена наступившему покою.
Стихотворный размер – четырехстопный амфибрахий с парным чередованием мужских и женских рифм. Благодаря этому приёму создаётся плавный, успокаивающий ритм повествования.

Жанр

Произведение написано в жанре лирического стихотворения: основное – мысли и чувства лирического героя, лирическое начало.

Средства выразительности

Поэт использует разнообразные художественные средства, с помощью которых передает настроение лирического героя Эпитеты («унылая», «рассеянная», «таинственный», «алчная»), метафоры («алчную землю поила дождём», «несёшься по ясной лазури») и олицетворения («земля освежилась», «буря промчалась», «ветер гонит») делают стих богаче, ярче.

Тест по стихотворению

Доска почёта

Читать онлайн «Говорить как Путин? Говорить лучше Путина!», Валерий Апанасик – Литрес

Вступление

ПОЛИТИК НА 80 % СОСТОИТ ИЗ СЛОВ! Образ политического лидера формируют его слова. Словами он утверждает свои стратегии и цели. Словами он оправдывает свои поступки. Словами он опровергает аргументы политических оппонентов.

Однажды мы провели небольшой опрос, предложив участникам привести примеры того, что сделал Путин в качестве главы государства или правительства. Некоторые из них не нашлись, что ответить. Другие, поразмыслив минуту-другую, припомнили какие-то факты. Самым интересным оказался ответ: «Как что? Замочил всех в сортире!» То есть делами Путина стали его слова! Этот пример иллюстрирует, сколь велика роль слов в формировании публичного образа политика. Нередко, имея весьма смутное представление о его делах, люди гораздо лучше осведомлены в том, что он говорил, и даже могут процитировать наиболее удачные высказывания. Исследование, проведенное несколько лет назад во Франции, показало, что многие избиратели незнакомы с политической платформой тех партий, которым отдают свои голоса. Как же они делают свой выбор? В значительной степени исходя из того, что политик говорит о себе, то есть из создаваемого им публичного образа.

ЗАЧЕМ НАМ ПУТИН? Возможно, вы не имеете отношения к политике и задаетесь вопросом, зачем вам книга, посвященная выступлениям политика. Но если вам по роду деятельности приходится выступать, спорить и убеждать, и тем более, если вам как руководителю необходимо сформировать у своих подчиненных определенное представление о себе, – вам есть чему поучиться у Путина. Поскольку: эти задачи – побеждать в споре, убеждать, создавать свой публичный образ – он решает изо дня в день; ваши подчиненные, слушатели ваших выступлений, оппоненты в споре уже больше десяти лет практически ежедневно видят Путина на телеэкране, наблюдают за его полемикой, слышат или читают его обращения к согражданам. Люди исподволь привыкают к его полемическому и риторическому стилю и бессознательно начинают воспринимать техники его выступлений как убедительные, а те или иные способы доказательства – как достойные доверия. Воздействие полемических и риторических техник известных политиков на сограждан в чем-то подобно рекламе: после многократных повторений люди начинают доверять рекламируемому продукту. Поэтому, анализируя и осознавая то, как устроены выступления Путина, мы овладеваем мощным оружием – знанием техник воздействия на людей.

Путин – оратор не идеальный, но яркий и интересный. У него можно многому научиться. И полемист он не идеальный. Однако в своих выступлениях он эффективно использует множество техник, которые стоит взять на вооружение. Зачем учиться у неидеального оратора? Чтобы суметь выступать и вести полемику в реальной жизни, учиться нужно у оратора реального! Рассматривая примеры публичных выступлений Путина, мы познакомимся с разнообразными техниками, приемами и стратегиями, научимся использовать их достоинства и исправлять недостатки. Только так, – оценивая, обдумывая, отделяя зерна от плевел, – вы сможете создать эффективную именно для вас стратегию. Ведь наша задача – научиться говорить не как Путин, а лучше Путина.

КАК ПРЕУСПЕВАТЬ В ВЕК ЧИНОВНИКОВ? Наш век – век профессионалов, а в России профессионалы-чиновники господствуют во многих сферах. Ориентируются они на Путина, который занимает одну из двух вершин бюрократического аппарата России. Изучение механизма его публичных выступлений позволит понять, как мыслят и говорят управленцы, а это даст бизнесменам, которым приходится общаться с представителями бюрократии, и тем, кто стремится сделать карьеру в государственном аппарате, неоценимые инструменты воздействия на аппаратчиков. Ведь умея распознавать чиновничьи стратегии, вы сможете научиться им противостоять.

В РОССИИ ГОВОРИТЕ ПО-РУССКИ! Даже многие из тех, кто отрицательно воспринимает Путина как политического лидера, одобрительно отзываются о его ораторских и полемических способностях. А уж нейтрально или положительно настроенные к нему россияне и вовсе принимают его речи на ура.

Почему выступления Путина так привлекательны для российской аудитории? В его стиле присутствует местный, российский колорит, проявляющийся и в языке, и в построении речи, и в способах ведения полемики. Изучая искусство публичных выступлений по западным учебникам, мы зачастую упускаем из виду национальные особенности современной российской политической риторики. Мы надеемся, что эта книга поможет восполнить возможный пробел в ваших знаниях.

КАК УСТРОЕНА ЭТА КНИГА? Книга, которую вы держите в руках, состоит из трех частей. Часть I «Как устроены речи Путина: взгляд вооруженным глазом» познакомит вас с различными видами речей, научит устанавливать контакт с аудиторией с помощью «общих мест» и представит три главных орудия оратора: характер (публичный образ), аргументы и эмоции. В Части II «Речи Путина под микроскопом» на примере выступлений Путина и некоторых других ораторов мы рассмотрим ряд наиболее эффективных выразительных средств, оказывающих максимальное воздействие на аудиторию, а также познакомим вас с эффективной методикой подготовки к выступлению. В Части III «Путин, защищайтесь! Шесть стратегий ведения спора» представлены более двадцати эффективных полемических техник и приемов, используемых Путиным. В каждой главе есть упражнения, которые помогут перейти к практическому применению новых знаний.

Часть I

Как устроены речи Путина: взгляд вооруженным глазом

Глава 1

Политику делают словами, или Зачем лидеру выступать?

«Государственный деятель должен иметь голову»^[1]

История человеческого общества в немалой мере складывается из заявлений, призывов и лозунгов общественных и политических лидеров. Речь лидера – это историческое действие. В этом моменте истины сосредоточена практически вся функция лидера, к нему ведет вся предварительная работа мысли, весь опыт и возлагаемая на лидера ответственность, большая часть командной работы его и ее помощников.

Запоминающиеся, эффектные речи не рождаются сами по себе. Чтобы произвести впечатление естественности, нужно много поработать. Чтобы ярко и убедительно представить свою мысль, нужно перебрать множество вариантов. Чтобы заставить слушателей пережить эмоции, нужно все тщательно спланировать.

Лидер не имеет права полагаться на везение или природные ораторские способности. Лидер, а тем более государственный деятель должен, по словам Путина, прежде всего иметь голову.

Если хорошая речь – не результат случайности и везения, то должны быть рациональные техники и практические рекомендации, которые можно было бы использовать для целого ряда выступлений и обстоятельств. Ключевое слово здесь – рациональные.

Какие ситуации требуют, чтобы кто-то вышел на трибуну и произнес какие-то слова? Удобную классификацию предлагает классическая риторика. Она выделяет три типа речей: речь-призыв, или побудительная речь; речь – обсуждение факта, или судебная речь; речь – утверждение ценностей, или торжественная речь. Каждый тип речи имеет свои особенности, условия и задачи. Каждый связан с определенной временной направленностью. Такое разделение, несомненно, условно, однако оно помогает сориентироваться и лучше понимать, что нужно говорить и как.

Представьте, что вам предстоит сделать презентацию или выступить перед большой аудиторией. Первая серьезная трудность: о чем мне говорить? Большинство людей пытаются выдавить из себя некое подобие интересной мысли, которая представит их в привлекательном свете перед слушателями. Однако удается это немногим. И поэтому нам приходится выслушивать скучные длинные, абстрактные речеизлияния, никак не связанные с конкретной ситуацией и интересами, смотреть на многочисленные ничего не значащие для нас графики или бессмысленные картинки из клипарта. Выступающий мечтает о том, чтобы его испытание как можно скорее закончилось, а публике скучно настолько, что никто даже не задается вопросом: к чему это все?

Речь или презентация может быть крайне действенным орудием достижения цели, когда вы представляете себе, чего хотите добиться.

Но есть и хорошие новости: речь или презентация может быть крайне действенным орудием достижения цели, когда вы представляете себе, чего хотите добиться. Тема и структура выступления должны диктоваться его целью, и здесь необязательно изобретать велосипед. Разумнее пользоваться опытом, который выработали еще древние греки и в течение многих столетий использовали все влиятельные политические и военные лидеры.

Итак, первое, что следует определить при подготовке выступления, – это ситуация или контекст, каждый из которых требует своего подхода к стратегии речи.

Ситуации и задачи выступления

Мы уже упоминали, что риторика выделяет три вида ситуаций, которые требуют выступления и определяют его цель. Это:

□ совещание, или любая форма публичного обсуждения будущих действий;

□ разбирательство, или любое выяснение того, что было в прошлом;

□ церемония, или любое торжественное мероприятие, посвященное настоящему.

 

Если ситуация не определена заранее, то создать ее предстоит самому выступающему. Скажем, можно указать на существующую угрозу безопасности, требующую принятия определенных мер. Можно привлечь внимание слушателей к тому или иному факту или положению вещей и попробовать разобраться, что же к нему привело и кто за это отвечает. Можно, наконец, предложить отметить нечто положительное или заклеймить нечто негативное на сегодняшний момент, например, на церемонии открытия, юбилее, фестивале или марше протеста.

Речь в любой ситуации можно отнести к одному из этих типов. Каждая ситуация определяется некоторой проблемой, которую решает речь. Давайте попробуем разобраться в том, что это за проблемы и как они решаются с помощью слов оратора.

Речь-призыв, или Побудительная речь

Побудительная речь – это речь в ситуации, требующей решения относительно действий в будущем. Она призывает поступать так-то или не делать того-то. Например, начинать войну или мириться, инвестировать в проект или сокращать расходы, голосовать за определенного кандидата или вообще не ходить на выборы.

Побудительная речь – это речь в ситуации, требующей решения относительно действий в будущем.

Речь здесь всегда направлена на будущее, ее цель – побудить к поступку, убедить в его разумности. Главными критериями убеждения служат польза или вред определенного курса действий. Вообще, убеждение в таких ситуациях – это главная составляющая выступления. Убеждение, как мы увидим далее, не всегда основано и не всегда должно быть основано на разумных аргументах. Важно пробудить в слушателях желание поступить так или иначе, если речь идет о рекомендуемых действиях, или страх, если мы призываем его чего-то не делать. Одна голая аргументация такой цели не достигнет, за исключением разве что холодной и рациональной публики. Об этом мы поговорим позже, когда будем обсуждать способы воздействия на слушателей.

Какие ситуации попадают в эту категорию? Практически все политические дебаты – они имеют огромное значение в нашей политической жизни. К сожалению, граждане сегодня мало интересуются аргументацией политических лидеров, обращая внимание в первую очередь на характер того или иного деятеля и затем соглашаясь отдать в его или ее руки все решения относительно дальнейшей политики и конкретных шагов. То есть современный политический оратор, прежде всего, «продает» слушателям не свою программу, а себя как личность, как характер. Каждое выступление кандидата, презентующего свою честность и кристально чистые намерения, имеет своей целью убедить избирателей проголосовать именно за него, т. е. является побудительным.

Настолько же побудительными можно назвать и презентации для потенциальных клиентов, рекламные призывы, предложения новых инвестиционных проектов, представление новой корпоративной стратегии. В каждом из таких случаев цель – сподвигнуть слушателей на определенные поступки, те или иные решения, поддержку предложений оратора.

Если оратору не удается «связать» свои тезисы с глубинными тревогами или устремлениями слушателей, последние, скорее всего, окажутся в оппозиции к проповедуемым идеям.

В таких случаях главная ошибка многих ораторов – сосредоточенность на предмете своей презентации, на описании характеристик самого продукта или проекта. Тогда как слушателей больше интересует их собственная польза, а еще больше волнует собственная безопасность, в том числе и безопасность собственного кошелька. Поэтому если оратору не удается «связать» свои тезисы с глубинными тревогами или устремлениями слушателей, последние, скорее всего, окажутся в оппозиции к проповедуемым идеям.

«Общие места», или представления аудитории

От чего же следует отталкиваться, советуя людям поступать так-то и так-то? Разумеется, от того, что представляет пользу – и ее обратную сторону, вред – в глазах вашей аудитории. Необходимо найти общее для всех благо – или зло – и уже от него подвести слушателей к тому, что вы предлагаете. Это значит, что в речи-призыве, – как, впрочем, и во всех других типах выступлений, – оратор должен исходить из интересов и представлений слушателей, а не своих собственных. Такие интересы и представления называются в риторике «общими местами». Общие места – это представления, принимаемые практически безоговорочно подавляющим большинством людей в том или ином коллективе. К ним, например, относится представление о важности заботы о ближнем, свободы слова или повышения общественного благосостояния. Каждый раз, когда выступающий произносит нечто вроде «Все мы знаем, что…» или «Мне понятны ваши заботы», будьте уверены – он собирается задействовать такие общие места, например: «Все мы знаем, как важно увеличить рождаемость в нашей стране».

Хороший оратор знает о существовании «общих мест» в головах своих слушателей и использует их как отправные точки своего рассуждения. Общие места, как и пословицы, можно найти для совершенно противоположных утверждений. С одной стороны, равенство – хорошо. Тогда давайте все поделим поровну. С другой стороны, люди должны получать блага в соответствии со своими достижениями. Тогда уже делить поровну будет казаться неразумным.

Вспомним культовый фильм «Место встречи изменить нельзя» – эпизод, где Жеглов и Шарапов резко расходятся во взглядах на то, как работает закон. Шарапов возмущен тем, что его наставник подбросил кошелек карманнику, чтобы доказать его виновность. Это грубое нарушение норм законности. Общее место здесь: все равны перед законом – и милиция, и преступник. Жеглов же считает, что «вор должен сидеть в тюрьме», и неважно, какими средствами он этого достигнет. Он предлагает Шарапову остановить машину и спросить у первогоже встречного, чья позиция окажется ему ближе – Жеглова или Шарапова. Представим теперь, что герои фильма действительно останавливают машину и спрашивают у первого прохожего: «Считаете ли вы, что все должны быть равны перед законом?» Какого можно ожидать ответа на поставленный таким образом вопрос? Разумеется, все ответят утвердительно. Но поставим вопрос иначе: если известно, что кто-то – вор или убийца, можем ли мы использовать все средства для того, чтобы предотвратить его дальнейшие преступления? Думаю, большинство людей подтвердят и это. Таким образом, обращение к разным, даже противоположным общим представлениям дает разный результат, который зависит от изначального вопроса или выбранного вами общего места.

В ораторской практике Путина мы тоже встречаем обращения к противоположным «общим местам». С одной стороны, Путин говорит: все средства хороши, чтобы «мочить в сортире» зверей-террористов. Это оправдывает агрессивные, вплоть до военных, меры по отношению к преступникам. Здесь общее место таково: на неправомочные, преступные действия мы также будем отвечать в обход закона. С другой стороны – на конференции по безопасности в Мюнхене, очевидно имея в виду действия НАТО на Ближнем Востоке, Путин спрашивает: «Почему же сейчас при каждом удобном случае нужно бомбить и стрелять?» Здесь он задействует разделяемую всеми уверенность в том, что конфликты можно и нужно решать мирным путем, с помощью переговоров и в рамках закона.

Найти нужные вам «общие места» несложно – достаточно вспомнить советы мамы и папы, бабушек и дедушек. Справедливость – это хорошо. Каждый должен получать по заслугам. Упорный труд вознаграждается. Каждый сам отвечает за свою судьбу. Сотрудничество лучше конфликта.

Отталкиваясь от общих представлений и предлагая слушателям утверждения, с которыми они не могут не согласиться, вы можете построить эффективную аргументацию и подвести аудиторию к нужному вам выводу.

Если вам предстоит выступить на профессиональную тему, в которой вы не очень хорошо ориентируетесь, можно поискать информацию о ней в газетах. Современные средства массовой информации вкупе с ТВ-сериалами прекрасно справляются с задачей формирования базовых представлений у широкой публики. Вы сможете понять, какие проблемы чаще всего обсуждаются, что считается похвальным и желательным, а что – вредным и недопустимым, кого считают союзником, а кого – врагом.

Отталкиваясь от общих представлений и предлагая слушателям утверждения, с которыми они не могут не согласиться, вы можете построить эффективную аргументацию и подвести аудиторию к нужному вам выводу. Подробнее о том, как строится аргументация, мы поговорим в дальнейшем.

Чем чаще вы опираетесь на общие представления, тем вернее добьетесь успеха в своем выступлении. Гёте говорил: «Все разумное давно передумано; надо только постараться подумать еще раз». Наследие мыслителей, политиков, поэтов – в вашем распоряжении. Как можно больше заимствуйте, цитируйте. Афоризмы, удачные цитаты, подобранные к месту и иллюстрирующие вашу мысль, помогут добиться большей общности с аудиторией, предстать перед ней человеком мудрым, способным в частном случае увидеть и открыть общие принципы и истины. К тому же цитата придает эмоциональную окраску речи, связывая ваше утверждение с отношением публики к цитируемой вами личности.

Мир, новый и старый

Побудительная речь требует представить текущую ситуацию как неприемлемую, порочную, требующую вмешательства и определенных действий. Для этого нам надо выбрать наиболее подходящее «общее место» – например, мы должны строить безопасный мир – и заявить, что сегодняшнее положение не приближает к цели, а наоборот, является препятствием к ее достижению.

Побудительная речь требует представить текущую ситуацию как неприемлемую, порочную, требующую вмешательства и определенных действий.

Так, Путин, начиная свое довольно полемическое выступление на конференции по безопасности в Мюнхене, приводит известные слова Рузвельта: «Где бы ни был нарушен мир, мир повсюду оказывается в опасности и под угрозой». Вся его последующая речь лишь раскрывает частности этой общей истины, не вызывающей возражения ни у кого из слушателей. Путин развивает следующую логическую цепочку.

Однополярный мир провоцирует несправедливость, генерирует человеческие трагедии.

1. Это создает недовольство, очаги нестабильности.

2. В итоге никто не чувствует себя в безопасности.

3. Все это представляется более чем разумным в свете приведенной в начале его речи цитаты. Ведь если в одной части света богатство и благодать, а где-то там, на периферии, страдают люди, опасность угрожает всему миру.

Соответственно, вывод: мир не должен быть однополярным. Россия останется сильной державой и будет проводить независимую политику, но все же в духе сотрудничества. Именно поэтому в международной прессе стали говорить о возможном начале новой холодной войны – ведь Россия объявила западному миру, что не согласна с его позицией и будет действовать так, как посчитает нужным. Так, для обоснования своего призыва нейтрализовать уже повсюду существующую угрозу миру Путин включает в свою речь встречную угрозу, которую сразу же отметили западные комментаторы. И, разумеется, неслучайно Путин цитирует именно американского президента, активного союзника СССР во время Второй мировой войны, ведь главной дестабилизирующей силой современного мира он представляет именно американскую сторону, и прежде всего блок НАТО. Такая двойственность – с одной стороны, обвинения в адрес США, а с другой – упоминание Рузвельта в самом начале выступления и ссылка на «наших американских друзей» в его конце (еще одно «общее место»), – позволяет ему критиковать политику, проводимую Белым домом, одновременно отводя от себя какие-либо обвинения в открытой враждебности по отношению к Америке.

Последняя фраза Путина по силе воздействия достойна цитаты Рузвельта:

…конечно, нам бы также хотелось иметь дело с ответственными и тоже самостоятельными партнерами, с которыми мы вместе могли бы работать над строительством справедливого и демократического мироустройства, обеспечивая в нем безопасность и процветание не для избранных, а для всех.

То есть, говорит Путин, мы тоже хотим приложить руку к мироустройству, и для нас оно должно быть справедливым, мы тоже стремимся к демократии во всем мире. Вот он, путь к ликвидации угрозы всему миру: считаться с Россией. Ну, кто теперь с этим поспорит?

В Мюнхене Путин говорит об угрозе – он имеет в виду угрозу стабильности всего мира из-за стремления сделать его однополярным. Он говорит, что Россия в этих условиях и дальше будет проводить независимую политику. При этом всем известен военный потенциал и характер внешней политики России. И слушатели сразу же слышат в его словах еще одну – подразумеваемую – угрозу: если вы продолжите свою однополярную агрессивную политику, мы противопоставим ей сильную и независимую Россию. В речи Путина нет эмоционального накала, который смягчил бы ее угрожающий смысл и мобилизовал бы волю слушателей, зарядив ее сильным чувством – негодования, восхищения, гордости. Его стратегия – спокойное утверждение, что Россия будет проводить независимую политику. Эта стратегия не сближает оратора с аудиторией, а скорее противопоставляет выступающего и слушателей.

 

Что же такое эмоциональный призыв? Сравним последнюю фразу Путина с финальным призывом в речи Уинстона Черчилля в Палате общин 4 июня 1940 г. ^[2], навсегда сохранившейся в истории как образец мобилизации и сплочения страны вокруг благородной цели:

Британская империя и Французская Республика, соединенные вместе общим делом и задачей, будут защищать до смерти свою Родину, помогая друг другу как хорошие товарищи на пределе своих сил.

Даже если огромные просторы Европы, многие древние и прославленные государства пали или могут попасть в тиски гестапо и других гнусных машин нацистского управления, мы не сдадимся и не проиграем.

Мы пойдем до конца, мы будем биться во Франции,

мы будем бороться на морях и океанах,

мы будем сражаться с растущей уверенностью и растущей силой в воздухе, мы будем защищать наш Остров, какова бы ни была цена,

мы будем драться на побережьях,

мы будем драться в портах, на суше,

мы будем драться в полях и на улицах,

мы будем биться на холмах;

мы никогда не сдадимся, и даже если так случится, во что я ни на мгновение не верю, что этот Остров или большая его часть будет порабощена и будет умирать с голода, тогда наша Империя за морем, вооруженная и под охраной Британского флота, будет продолжать сражение, до тех пор, пока, в благословенное Богом время, новый мир со всей его силой и мощью не отправится на спасение и освобождение старого.

Обратите внимание на повторения: мы будем драться, драться, биться. Они усиливают эмоциональность обращения и наполняют слушателей чувством гордости. Обратите внимание на мощные метафоры «тиски гестапо» и «гнусные машины нацистского управления». Наконец, обратите внимание на последнюю фразу с ее глобальным противопоставлением нового и старого миров, где новый, благословенный Богом мир призван спасти и освободить старый.

8 фраз, которые не стоит говорить на собеседовании — Work.ua

Приятно получить приглашение на собеседование, но помните, что работодатель может пригласить еще много кандидатов — ваших соперников. И очень важно не совершать ошибок, которые отбросят вас в конец очереди.

Work.ua представляет 8 фраз, которые помешают получить работу, если скажете их на собеседовании.

1. Чем занимается ваша компания?

Как ни странно, HR-менеджеры слышат этот вопрос очень часто. При єтом главній совет по подготовке к собеседованию: постарайтесь заранее узнать о компании как можно больше, подумайте, что конкретно вы можете ей предложить как сотрудник. Не пренебрегайте им.

2. Мой бывший начальник был настоящим %$#*!

Жалобы на предыдущую работу покажут вас с очень плохой стороны. Даже если это правда, вы будете выглядеть человеком, который постоянно недоволен и на все жалуется. С такими работать никто не любит.

Лучше поговорить о проблемах, с которыми вы столкнулись на работе и успешно справились.

3. Мне нравится ваша прическа

Не говорите интервьюеру комплименты о его внешнем виде — это неуместно и будет выглядеть странно.

Комплименты — это хорошо, но они должны быть направлены в сторону профессиональной деятельности. Например, можете похвалить какой-то недавний успех компании.

4. Радикулит меня просто убивает!

Никогда не жалуйтесь на здоровье во время собеседования. Был случай, что кандидат жаловался на головную боль, потому что вчера очень хорошо отдохнул с друзьями. Стоит ли говорить, что работу он не получил.

Если сейчас, во время собеседования, вам не настолько плохо, чтобы останавливать встречу (просто ломит спину, но сознание не теряете) лучше не поднимайте тему самочувствия.

Но есть и другая сторона вопроса, более глобальная: если вам, например, нужно периодически проходить обследования и несколько дней отсутствовать, сказать об этом будущему работодателю стоит. Но объясните, что на работе это никак не скажется, расскажите, как было на предыдущем месте.

5. Ой, да меня уволили

Никогда не стоит врать на собеседовании, но если нужно сказать, что с прошлой работы вы были уволены, сделайте это мягко. Сосредоточьте внимание на опыте, который вы получили и который пригодится на новой должности.

6. Мне просто нужна работа, любая работа

Это на самом деле может быть так, но отчаяние никого не привлекает. Работодатель хочет знать, что вам нужна именно эта работа и что вы на нее подходите.

7. Я не знаю

Не говорите этого, даже если действительно не знаете ответа на вопрос интервьюера. Попробуйте сказать: «Я уточню и дам вам знать позже». Если это сложный гипотетический вопрос типа «Сколько нужно футбольных мячей, чтобы заполнить эту комнату?» — ответ должен показывать ход ваших мыслей. Размышляйте вслух: «Сперва нужно посчитать площадь комнаты, затем вычесть площадь мебели…»

8. Мой самый большой недостаток в том, что я слишком усердно работаю

Любой HR-менеджер прекрасно знает эту фразу. И знает, что это ложь.

Как же ответить на вопрос о вашем самом большом недостатке? Выберите что-то не связанное напрямую с должностью, на которую вы претендуете. Можно сказать: «Я чувствую себя неловко, когда выступаю перед публикой. Но на прошлой работе я специально часто практиковался, и этой проблемы уже практически нет».

---

Читайте также

• 5 фраз, которые «убьют» ваше собеседование
• 5 фраз, которые нельзя говорить безработным знакомым

---

Получать новости в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Управляйте комнатой: Как улучшить разговорные навыки

Улучшение ваших разговорных навыков может быть полезным в самых разных социальных обстоятельствах. Здесь мы рассмотрим важность разговорных навыков и способы их развития.

Поделиться этой публикацией

Говорить — это то, чем в той или иной степени занимается каждый. Среднестатистический человек может рассчитывать произнести тысячи слов в любой день. Однако для некоторых рабочих сред требуется гораздо больше. Если вы улучшите свои разговорные навыки, вы обнаружите, что перед вами могут внезапно открыться самые разные двери.

К сожалению, эффективные разговорные навыки слишком часто рассматриваются как нечто, что у вас либо есть, либо нет. В результате многие из нас соглашаются принять определенный уровень разговорной речи и остаются на нем. Но, безусловно, можно стать лучшим оратором, и есть множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вывести свои разговорные навыки на новый уровень.

Содержание

Что такое разговорные навыки?

Эффективная речь означает объединение ряда различных навыков для общения и оказания влияния. По крайней мере, вам нужно найти правильные слова, расставить их в правильном порядке и правильно произнести, чтобы вас могли понять.

Другие аспекты, такие как акцент, ритм и подача, также имеют жизненно важное значение. Только подумайте о великом стендап-комике — простого запоминания слов и их повторения недостаточно, чтобы показать убедительное выступление и наладить контакт с аудиторией.

Вы даже можете расширить понятие «эффективные разговорные навыки», включив в него другие элементы общения, такие как язык тела и жесты. Вы также должны быть в состоянии слушать, что говорят другие люди, пока вы этим занимаетесь. Мы уже писали в блоге о том, как улучшить свои коммуникативные навыки, но теперь давайте сосредоточимся на устной речи.

• Королевская обсерватория Гринвич Станьте лучшим докладчиком: улучшите свои навыки публичных выступлений

• Университет Шеффилда Как добиться успеха: интервью

• UEA (Университет Восточной Англии) Эффективный опрос обработчиков вызовов

Важность разговорных навыков

Эффективные разговорные навыки могут улучшить вашу жизнь множеством способов. Они позволят вам информировать, убеждать и развлекать, как это может делать великий исполнитель. Итак, где это может пригодиться?

B

etter социальная жизнь

Если вы общаетесь, вам, вероятно, придется говорить. Уверенность в своей способности говорить позволит вам участвовать в различных разговорах и поможет вам решить, когда следует прекратить говорить и слушать. Разговор, как правило, лежит в основе большинства успешных отношений и дружбы. Умение четко говорить не может гарантировать выполнение социальных отношений, но может стать отличной основой.

Карьерный рост

Разговорные навыки необходимы и на рабочем месте, а также при проведении совещаний и презентаций. Умение говорить может быть настолько важным, что большинство работодателей даже не рассмотрят возможность найма вас до тех пор, пока они не проведут с вами долгую формализованную беседу.

Собеседование — это не просто способ увидеть, как потенциальные сотрудники реагируют на стресс. Это также проверка вашей способности слушать и общаться. Недостаточно иметь отличные идеи — вам также нужно уметь их донести.

Развивая свои навыки и опыт в формате интервью, вы можете обнаружить, что вы развиваете более широкие разговорные навыки, которые можно применить в других областях вашей профессиональной жизни. Если вы надеетесь развить свои навыки собеседования, то почему бы не посмотреть курс Университета Шеффилда «Как добиться успеха на собеседовании».

Некоторые карьерные пути потребуют более специализированных форм речи, чем другие. Например, если вы работаете в колл-центре или журналистом. Вы найдете специализированные курсы для обоих на сайте FutureLearn.

Политика и активизм

Вы можете поделиться своими идеями не только на рабочем месте. Предположим, есть дело, которому вы хотели бы посвятить свое время и энергию. Ораторские навыки помогут вам распространить сообщение. Это применимо независимо от того, хотите ли вы повысить осведомленность о состоянии окружающей среды или собрать деньги на ремонт крыши вашей местной церкви или общественного центра.

Если вы привержены продвижению определенного набора принципов или политик, вам следует приложить усилия, чтобы научиться эффективно сообщать о них. Вовлечение интересов людей, вероятно, даст лучшие результаты, чем простое выкрикивание лозунгов.

Те, кто хочет больше узнать об эффективной деятельности, могут изучить курс Ноттингемского университета по пропаганде и идеологии или курс Мичиганского университета по влиянию на людей.

Как улучшить свои разговорные навыки

Итак, как именно мы можем развить наши разговорные навыки? Ответ обычно включает постепенное улучшение, которое поддерживается полезными привычками. Давайте рассмотрим некоторые из этих привычек.

1. Правильно произносить слова

Несколько английских слов печально известны тем, что сбивают людей с толку, когда дело доходит до произношения. Обычно неправильно произносимые слова включают гиперболу, воплощение, эспрессо, виконт и озорной. Вы рискуете попасть в замешательство, если сделаете это неправильно, даже если многие люди так и поступают. Это особенно важно, если вы неправильно произносите слова во время собеседования.

Если вы не являетесь носителем английского языка, то некоторые слова, например сильные стороны, могут потребовать серьезной практики. Но оно того стоит. Может быть полезно иметь группу поддержки из студентов, изучающих английский язык, на которую можно опереться, а также вводные курсы английского языка. Хорошим примером является курс базового английского языка в Королевском колледже Лондона. Он был разработан с учетом потребностей беженцев с Ближнего Востока и Северной Африки.

Способность произносить слова, которые вы говорите, укрепит ваш авторитет и устранит недопонимание. Правильное произношение слов придаст вам уверенности, а также даст вашим слушателям уверенность в том, что вы знаете, о чем говорите.

2. Слушайте разговорный английский

Слушание языка является основным средством, с помощью которого мы учимся говорить на нем. Обычно это относится как к взрослой жизни, так и к детству. Когда дело доходит до доступности устной речи, у нас никогда не было так хорошо. С подкастами, аудиокнигами, разговорным радио и телевидением вы можете легко поглощать часы английского языка каждый день и развивать языковой слух.

Вам следует слушать тот материал, который вы хотите воспроизвести. Предположим, вы хотите провести продуктивные обсуждения с коллегами. В этом случае полезным подходом может быть прослушивание информированных дебатов между информированными людьми. Если вы хотите быть немного более выразительным, то вам может подойти импровизационная комедия, драма или поэзия. Курсы Chasing Time по изучению английского языка с помощью телевизионных драм помогут вам сделать это эффективно.

Прежде всего, старайтесь слушать то, что вам интересно. Если вам станет скучно и вы перестанете обращать внимание, вы вряд ли многого добьетесь от упражнения.

• Университет Суррея Общение с разнообразной аудиторией

• Университет Лидса Презентация вашей работы с эффектом: обучение навыкам презентации

• Кентский университет Введение в журналистику и репортажи

3. Читайте вслух

Всегда полезно читать что-нибудь вслух. Многие опытные писатели рекомендуют это как часть процесса редактирования. Если предложение хорошо звучит вслух, то, вероятно, это хорошее предложение.

Чтение вслух также дает несколько ключевых преимуществ в повседневном контексте. Канадские исследователи обнаружили, что чтение вслух облегчает запоминание того, что вы читаете, что может быть полезно для расширения словарного запаса.

Кроме того, чтение вслух позволит вам попрактиковаться и даже исправить свои разговорные навыки. Если есть определенные фразы, о которые вы постоянно спотыкаетесь, то при чтении вслух спрятаться некуда.

Практика также может помочь с вашим темпом и вашей способностью говорить с естественной скоростью.

Вам не обязательно все читать вслух. Это может показаться немного навязчивым, если вы делаете это в переполненном поезде. Но польза ощутима, поэтому выделение части времени чтения для практики вслух может быть весьма желательным.

4. Научитесь петь

Научившись петь, вы освоите ряд навыков, которые также можно применять в повседневной беседе и речи. Вы будете знать, когда и как проецировать свой голос, станете лучше понимать, что происходит на физиологическом уровне, и обретете уверенность, которая приходит, когда вы выступаете перед людьми.

В этом видео Марк Свитнам из Тринити-колледжа в Дублине исследует взаимосвязь между пением и чтением. Это часть университетского курса по истории книги в период раннего Нового времени, то есть между 1450 и 1800 годами. У нас также есть ряд музыкальных курсов, которые стоит посетить.

5. Научитесь актерскому мастерству

Аналогичным образом, обучение актерскому мастерству может дать много преимуществ, даже если это просто второстепенная роль в постановке любительского драматического общества. Кроме того, актерское мастерство может помочь вам столкнуться с аспектами языка, с которыми вы, возможно, еще не знакомы. Если вы проводите большую часть своего времени, работая с сухими техническими концепциями, то творческий подход к языку может оказаться более чем полезным.

Курс «Введение в актерское мастерство» Технологического университета Лулео является хорошей отправной точкой для будущих актеров. Вы также можете найти местную группу am-dram и посмотреть, сможете ли вы принять в ней участие. Это также поможет вам познакомиться и поговорить с незнакомцами, что, как мы увидим, также чрезвычайно полезно.

6. Увлекайтесь поэзией

Многие из нас носят с собой предвзятое мнение о поэзии, что может мешать тому, чтобы по-настоящему наслаждаться ею и ценить ее. В отличие от романа или эссе, стихотворение предназначено для произнесения вслух, почти так же, как тексты песен предназначены для пения. Знакомство с механизмом создания хорошего стихотворения поможет вам говорить более бегло.

Курс творческого письма и поэтики Университета Ньюкасла, Австралия, — отличное место, чтобы познакомиться с этим видом искусства. Он длится шесть часов, растянутых на три недели. Курс Йоркского университета «Как читать стихотворение» также может понравиться.

7. Расширяйте свой словарный запас

Чем больше слов вы знаете, тем легче вам будет найти нужное, когда оно вам понадобится. Сильный словарный запас означает не только использование как можно большего количества слов, но и способность использовать их. Мы все ловили себя на том, что время от времени цепляемся за неуловимый термин. Пополнив свой словарный запас, вы сможете убедиться, что у вас есть необходимые слова для эффективного общения.

Вы можете подумать, что богатый словарный запас — это результат широкого чтения. Чем больше слов мы потребляем, тем больше мы можем усвоить. Когда многие из нас читают, у нас может возникнуть соблазн просмотреть слова, которые мы не совсем понимаем, или сделать вывод об их значении из контекста.

Для понимания некоторых слов может потребоваться небольшое изучение. Знаешь ли ты разницу между «что» и «это»? Как насчет «страховать» и «гарантировать»?

В некоторых случаях вы можете предположить, что знаете, что означают определенные слова, и случайно вляпаетесь в них. Неправильное использование слова в профессиональной среде может смущать, но в Интернете нетрудно проверить значение слова, если вы не уверены.

8. Говорите с незнакомцами

Говорить эффективно означает принимать во внимание человека, с которым вы разговариваете. Если вы собираетесь совершенствоваться, вы захотите поговорить с как можно более широким и разнообразным кругом людей. Это означает общение с незнакомцами всякий раз, когда появляется возможность. Возможно, возможности поговорить со многими разными людьми будут возникать довольно часто, если вы открыты для них.

Если вы хотите донести свое сообщение до широкой аудитории, то четырехнедельный курс Университета Суррея по общению с разнообразной аудиторией может оказаться бесценным.

9. Работа над любым дефектом речи

Нарушение речи или расстройство – это состояние, при котором вы не можете четко говорить. В некоторых случаях они развиваются в детстве. В других случаях вы можете начать страдать в более позднем возрасте.

Нарушения речи могут принимать различные формы. В некоторых случаях их можно смягчить с помощью практики, обучения и психологической помощи. Если вам трудно говорить, когда вы находитесь в определенном эмоциональном состоянии, то работа со своими эмоциями может быть необходимой частью лечения расстройства.

В большинстве случаев с нарушением речи можно справиться с помощью специальных вмешательств, которые могут потребовать помощи специалиста. Может потребоваться помощь квалифицированного логопеда.

10. Попрактикуйтесь в публичных выступлениях

Во многих отношениях выступление и произнесение монолога перед информированной аудиторией является окончательным испытанием вашего коммуникативного характера. Если вы можете это сделать, то вы должны быть в состоянии справиться с большинством устных проблем.

Мы рассказали о различных проблемах публичных выступлений в нашем блоге, посвященном овладению искусством публичных выступлений. Слова, которые мы произносим перед аудиторией, составляют крошечную часть слов, которые мы произносим в своей жизни, даже если вы являетесь плодовитым оратором. Но хорошие навыки публичных выступлений повысят вашу уверенность в себе, устойчивость к давлению и вашу способность составлять связные предложения независимо от обстоятельств.

Если вас это интересует, Королевская обсерватория в Гринвиче проводит трехнедельный курс публичных выступлений. Это поможет вам привнести немного изюминки в свои речи и поможет вам развить уверенность в себе.

Если вам нужен дегустатор, обязательно ознакомьтесь с нашими советами о том, как сделать вашу презентацию доступной, взаимодействовать с аудиторией и что делать, если что-то пойдет не так. Из того же курса у нас также есть несколько лучших советов, которые помогут вам встать на правильный путь.

Возможно, вам также стоит ознакомиться с курсом Университета Лидса «Презентация вашей работы с эффектом», который дает более всесторонний взгляд на презентации в целом.

Заключительные мысли

Коммуникация — это один из немногих основных навыков межличностного общения, которые могут иметь существенное значение практически во всех аспектах жизни. Вы можете прочитать о важности мягких навыков здесь.

Многим из нас не всегда легко даются эффективные разговорные навыки. Для некоторых они требуют работы, терпения и решимости. Вы не можете ожидать, что превратитесь в удивительного оратора за одну ночь. Развитие красноречия может потребовать постоянных усилий, регулярной практики и закрепления полезных привычек в течение многих лет или даже десятилетий.

Если это звучит обескураживающе, не забудьте сосредоточиться на том, почему вы это делаете. Совершенствуя свои разговорные навыки, вы получите множество преимуществ в профессиональном и личном плане. Развивайтесь в своем собственном темпе и наслаждайтесь чувством выполненного долга, которое приходит от хорошего самовыражения и участия в полезных разговорах. Итак, почему бы не начать?

• ЭИТ продовольствие Научная коммуникация и взаимодействие с общественностью

• Университет Маккуори Улучшите свой балл IELTS Speaking

• Юридический университет Навыки влияния и коммуникации для менеджеров

3 важных шага – четкое изложение

6 комментариев / Уменьшение акцента, Преодоление страха, Убеждение, Расслабление, Светская беседа, Говорите лучше, Советы и рекомендации / Автор Итаолсен

АКЦИИ

Они являются требованием номер 1 почти в каждой должностной инструкции. Они становятся все более и более важными по мере того, как мы поднимаемся по лестнице в наших фирмах.

Как ваши навыки общения? Будь честен с собой. Вы лаконичны и убедительны или бессвязны? Нравятся ли людям ваши идеи и они немедленно реализуют их, или вас неправильно понимают или (не дай Бог!) прерывают?

3 важных шага к лучшей речи

1. Артикуляция — это не ответ. Используйте связывание, склеивая слова вместе.

2. Говорите с паузами. Наш мозг обрабатывает порции информации.

3. Расслабьтесь. Люди лучше выполняют все, что они делают, когда они расслаблены.

Мы опишем их более подробно в этой статье.

Вы обнаружите, что в некоторых ситуациях разговора вам не нужно говорить лучше.

Ставки в ваших разговорных ситуациях могут быть высокими или низкими. Или между ними. Все люди разные, но многие люди считают, что заказ еды и напитков — это ситуация с низкими ставками. Вы получите свой чай и лепешку, несмотря ни на что.

Большинство людей считают, что интервью при приеме на работу, проведение презентаций, встреча с венчурным капиталистом или светская беседа на первом свидании — это те места, где им нужно говорить лучше. Это ситуации с высокими ставками.

Как говорить четко за 7 простых шагов

Ситуации с высокими ставками — это ситуации, когда вы не знаете исхода + у вас есть огромное желание определенного исхода.

На картинке ниже показано, что происходит, когда вы очень хотите, чтобы что-то произошло, но результат вам совершенно неизвестен.

Допустим, вы очень хотите рогалик и сливочный сыр с локсом, а также чашку кофе. Вот вы за пределами Essa Bagels в Нью-Йорке. Каковы шансы, что вы не получите этот бейгл? Даже если вы действительно хотите этот рогалик, ставки невелики.

Как запоминать имена и что делать, если вы не запоминаете

Что такое важные разговорные ситуации?

Вы находитесь возле студии Опры Уинфри в Чикаго. Ваш список желаний длинный, а ваше знание результата равно нулю. Она берет у вас интервью, и самое малое, о чем вы можете просить, это не выглядеть дураком.

Во-вторых, вы хотите, чтобы люди любили вас и считали вас заслуживающим доверия. Вы хотите излучать исполнительское присутствие.

Тогда, если все пойдет хорошо, все купят твою книгу, и ты станешь знаменитым.

Но ты понятия не имеешь, что произойдет. Вы знаете, что можете ничего не понять, можете заикаться, можете говорить слишком быстро, можете вообще не быть убедительным! Список возможностей бесконечен. Способов, которыми вы можете выглядеть дураком и не быть правдоподобным, огромно.

Итак, вот как это происходит:

Если вы хотите чего-то от ситуации + вы не знаете исхода = ситуация с высокими ставками.

В ситуациях с высокими ставками ваше тело начинает сражаться или бежать. Взгляните на картинку ниже. Вы можете видеть, что ситуации в красной области — это те, от которых вы хотите многого. И ты не знаешь, что произойдет.

 

Тогда, если вы посмотрите на зеленую точку, у вас есть ситуации с низкими ставками. Вы не желаете определенного результата и в значительной степени знаете, как все пойдет. Апельсин посередине. Конечно, все люди разные, поэтому вы должны подключить свою собственную таблицу.

Ирония в том, что ситуации, в которых вы хотите говорить как можно лучше, — это те, в которых вы чувствуете себя хуже всего.

Чем лучше вы знаете результат и сильно желаете этого результата, тем ниже уровень вашего беспокойства. Если вас не волнует результат, а результат будет неизвестен, ваша тревожность остается низкой.

Но если вас действительно волнует результат, и вы понятия не имеете, каким он будет, тревога высока.

Например. Вы не знаете, даст ли Марк Кьюбан полмиллиона долларов за новый крутой гаджет, который вы только что изобрели. Но вы отчаянно нуждаетесь в этом, потому что от этого зависит ваша жизнь, тогда возникает ситуация с высокими ставками.

4 основных метода организации светской беседы

Как говорить лучше

Первый шаг:  Я не могу не подчеркнуть, насколько расслабленным вам нужно быть до и во время каждой коммуникативной ситуации .

Не только проведение презентаций, но и общение с коллегами и клиентами, знакомства, светская беседа и т. д.

Что вы чувствуете в последнюю очередь, когда идете на собеседование? Расслабился, да? Но это единственное, что вам нужно, чтобы хорошо показать себя на собеседовании!

Представьте, если бы Майкл Джордан был напряжен перед своими спортивными усилиями?!

Как расслабиться 

Почувствуйте все свои мышцы изнутри и убедитесь, что они просто свисают. Без шуток, дети. Вы обнаружите, что чем более вы расслаблены, тем лучше ваши коммуникативные навыки.

Неудивительно, что когда вы сидите с друзьями, вы можете так красиво описать свой проект, что ваши друзья думают, что вы самый умный человек, которого они знают.

Затем ваш босс заглядывает и спрашивает, как продвигается проект, и вас могут просто назвать заикой. Кто нервничает. Не уверен . Когда вы сталкиваетесь с этим, ваши шансы на успех немного снижаются.

Артикуляция — это не ответ.

Моими клиентами в основном являются люди уровня C, которые ставят себя во все более и более сложные разговорные ситуации, поскольку они продолжают добиваться успеха в своей жизни.

Скачать бесплатную электронную книгу

Мне посчастливилось работать с действительно умными людьми, которые знают, что самосовершенствование необходимо для достижения больших успехов.

Многие люди говорят: «Я хотел бы улучшить свою артикуляцию». Быть красноречивым означает говорить бегло и связно. Это не значит, что вы выталкиваете каждую букву очень отчетливо.

Другими словами, артикуляция каждой буквы не заставляет вас артикулировать.

Как улучшить свои навыки общения на работе

Как говорить лучше, используя связь.

Вот одна из причин, почему артикуляция и дикция не работают:  Потому что в стандартном американском английском 1 буква не соответствует только 1 звуку (помимо других причин). У нас есть 5 гласных букв, но эти 5 букв представляют 16 звуков.

Вместо чрезмерной артикуляции звуков свяжите их вместе. Не работать над выскакиванием последнего звука каждого слова. Позвольте этому звуку слиться с первым звуком следующего слова. Это называется коартикуляция. Именно это делает вашу речь плавной и плавной. В результате получается заслуживающая доверия, авторитетная и убедительная речь.

Запишите свою часть разговора и прислушайтесь к чрезмерной артикуляции. (Я бросаю вам вызов!) Затем убедитесь, что вы не останавливаетесь между словами и что вы связываете слова во фразах и предложениях. Дайте мне знать, как вы делаете!

Как перестать говорить громче

Какие преступления заставляют вас прерывать, контролировать и игнорировать?

 

Не замедляйтесь — говорите с паузами.

Существует множество советов, что для того, чтобы лучше говорить, нужно замедлиться. Это не полный совет. Не говорите в замедленном темпе. Вместо этого используйте паузы .

Попрактикуйтесь в использовании пауз, делая их неудобно длинными. Вы можете подумать, что люди с нетерпением ждут, что будет дальше, но на самом деле они просто обрабатывают информацию, которая пришла раньше.

Вы в будущем думаете о том, что собираетесь сказать дальше, ваши слушатели в прошлом обрабатывают то, что вы там уже изложили. С паузами вы все в настоящем! Вот как лучше говорить!

Сколько раз вы пытались кого-то внимательно слушать, но ваши мысли блуждали? Например, много, верно? Это вина говорящего! Они, вероятно, чрезмерно артикулируют, из-за чего они звучат стаккато; они не используют паузы — это все плохо. Обработка речи — очень важная часть общения. это наша ответственность чтобы облегчить нашим слушателям обработку нашего сообщения . Это если мы хотим, чтобы они последовали нашему важному призыву к действию.

Этот 5-минутный трюк от морских котиков сделает вас невероятным коммуникатором

 

 

How to Speak Better советы 4 и 5

4. Вам нужно сгладить свою речь, не оставляя пробелов между согласными и используя плавный звук между гласными.

Может ли физическое лицо предоставлять денежные средства по договору займа под проценты \ Акты, образцы, формы, договоры \ КонсультантПлюс

• Главная
• Правовые ресурсы
• Подборки материалов
• Может ли физическое лицо предоставлять денежные средства по договору займа под проценты

Подборка наиболее важных документов по запросу Может ли физическое лицо предоставлять денежные средства по договору займа под проценты (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

• Заем:
• Беспроцентный займ между взаимозависимыми лицами
• Беспроцентный займ между юридическими лицами
• Беспроцентный займ на приобретение жилья
• Беспроцентный займ от учредителя
• Беспроцентный займ сотруднику
• Показать все

Условия погашения могут быть приспособлены к обстоятельствам заемщика. Например, для некоторых заемщиков может быть лучше два небольших платежа в месяц. В качестве альтернативы, если заемщик ожидает крупного финансового стимула, такого как возврат налога, единовременная выплата может иметь смысл. В любом случае, вы можете четко указать дату платежа или условия платежа .

Можно также указать залог для ссуды и, если применимо, указать, что обязательство по ссуде может быть передано третьей стороне.

Совет 3. Укажите свои требования в случае неисполнения заемщиком своих обязательств.

Если заемщик не выполняет свои обязательства или не выплачивает свою задолженность, вы можете:

• Изменить условия соглашения с учетом изменения обстоятельств.
• Взять залог, если он был предоставлен для обеспечения ссуды.
• Обратиться в суд за решением.

Действительно ли мне нужно письменное соглашение для кредита?

Несмотря на то, что средства правовой защиты могут быть ограничены, если ссуда, которая не была оформлена в письменной форме, не будет возвращена, взыскание может быть дорогостоящим и трудным. С Ракетным Юристом Вексель , вы можете охватить правовые основы, включая сумму кредита, условия погашения и положения по умолчанию. Вы и ваш заемщик можете даже подписать в электронном виде.

Если у вас возникнут проблемы с вашим заемщиком , у вас будет больше шансов вернуть деньги, если ваше кредитное соглашение будет оформлено в письменной форме. С письменным соглашением вы можете избежать суда, пересмотрев условия кредита, возместив часть долга в соглашении об урегулировании или помогая заемщику получить кредит консолидации долга.

Нужна консультация по конкретному случаю? Обратитесь к юристу сети Rocket Lawyer , чтобы получить доступную юридическую консультацию.

Эта статья содержит общую юридическую информацию и не содержит юридических рекомендаций. Rocket Lawyer не является юридической фирмой и не заменяет адвоката или юридическую фирму. Закон сложен и часто меняется. Чтобы получить юридическую консультацию, обратитесь к юристу.

Незаконный заем: значение, история и примеры

Что такое незаконный заем?

Незаконный кредит — это кредит, который не соответствует или противоречит любому положению действующего законодательства о кредитовании. Примеры незаконных ссуд включают ссуды или кредитные счета с чрезмерно высокими процентными ставками или те, которые превышают установленные законом пределы размера, которые кредитору разрешено предоставлять.

Незаконная ссуда также может представлять собой некоторую форму кредита или ссуды, которая скрывает ее истинную стоимость или не раскрывает соответствующие условия, касающиеся долга, или информацию о кредиторе. Этот вид кредита является нарушением Закона о правде в кредитовании (TILA).

Key Takeaways

• Незаконная ссуда — это ссуда, которая не соответствует стандартам действующего законодательства о кредитовании.
• Ссуды с чрезмерно высокими процентными ставками или превышающие установленный законом предельный размер считаются незаконными ссудами.
• Незаконными кредитами также являются те, которые не раскрывают истинную стоимость или соответствующие условия кредита.
• Закон о правде на кредитование (TILA) — это федеральный закон, направленный на защиту потребителей в их отношениях с кредиторами и кредиторами.
• Законы о ростовщичестве регулируют размер процентов, которые могут взиматься по кредиту, и устанавливаются каждым штатом.

Понимание незаконной ссуды

Термин «незаконная ссуда» является широким, поскольку к заимствованиям и заемщикам может применяться ряд различных законов и законодательных актов. Однако в основном незаконный кредит нарушает законы географической юрисдикции, отрасли или государственного органа или агентства.

Например, Федеральная программа прямых займов, которой руководит Министерство образования, предлагает ссуды, поддерживаемые государством, студентам высших учебных заведений. Он устанавливает ограничения на сумму, которую можно брать в долг каждый год, исходя из того, что колледж или университет студента определяет как расходы на образование.

Если учебное заведение попытается сфальсифицировать эту цифру, чтобы получить студенту больше денег, кредит будет незаконным. Правительство также устанавливает процентные ставки по кредитам и льготный период до начала погашения.

Если кредитор или служба кредитования попытается изменить эти условия — или взимать плату со студента за заполнение бесплатного заявления на федеральную помощь студентам (FAFSA) — это также приведет к незаконному кредиту.

Закон о незаконных кредитах и ​​правде о кредитовании

Закон о правде на кредитование применяется к большинству видов кредита, будь то закрытый кредит (например, автокредит или ипотека) или открытый кредит (например, кредитная карта). Закон регулирует, что компании могут рекламировать и говорить о преимуществах своих кредитов или услуг.

Закон о правде на кредитование (TILA) является частью Закона о защите потребительских кредитов и был подписан 29 мая 1968 года.

Закон требует, чтобы кредиторы раскрывали стоимость кредита, чтобы потребители могли делать сравнительные покупки. Закон также предусматривает трехдневный период, в течение которого потребитель может расторгнуть кредитный договор без финансовых потерь. Это положение призвано защитить потребителей от недобросовестной тактики кредитования.

Закон не определяет, кто может получить или кому может быть отказано в кредите (кроме общих стандартов дискриминации по признаку расы, пола, вероисповедания и т. д.). Он также не регулирует процентные ставки, которые кредитор может взимать.

Законы о незаконных займах и ростовщичестве

Процентные ставки подпадают под положения и определения местных законов о ростовщичестве. Законы о ростовщичестве регулируют сумму процентов, которые могут взиматься по кредиту кредитором, базирующимся в определенной области. В США каждый штат устанавливает свои собственные законы о ростовщичестве и ростовщические ставки. Таким образом, ссуда или кредитная линия считаются незаконными, если процентная ставка по ней превышает сумму, установленную законом штата.

Законы о ростовщичестве призваны защитить потребителей. Однако применяются законы штата, в котором зарегистрирован кредитор, а не штата, в котором проживает заемщик.

Незаконные ссуды и грабительские ссуды

Незаконные кредиты часто рассматриваются как область хищнического кредитования, практика, которая навязывает заемщику несправедливые или оскорбительные условия кредита или убеждает заемщика принять несправедливые условия или необоснованный долг с помощью обмана, принуждения или других недобросовестных методов. Интересно, однако, что хищнический заем технически не может быть незаконным заемом.

Показательный пример: кредиты до зарплаты, тип краткосрочного личного кредита, который взимает сумму, которая может составлять от 300% до 500% суммы займа. Часто используемые людьми с плохой кредитной историей и небольшими сбережениями, ссуды до зарплаты, безусловно, можно считать хищническими, поскольку они используют тех, кто не может оплатить срочные счета каким-либо другим способом.

Но если государство или муниципалитет кредитора прямо не устанавливает предел ниже таких сумм по процентам по кредиту или комиссии по кредиту, ссуда до зарплаты на самом деле не является незаконной.

Если вы рассматриваете возможность получения ссуды до зарплаты, возможно, стоит сначала использовать калькулятор личного кредита, чтобы определить, какая общая сумма процентов будет выплачена в конце ссуды, чтобы убедиться, что вы можете ее погасить.

Должны ли вы возвращать незаконный кредит?

Если ссуда была предоставлена ​​незаконным путем, вам не нужно фактически возвращать ссуду. Если у кредитора нет лицензии на потребительский кредит, выдача кредита является незаконной. Однако заимствование денег не является незаконным. Нелицензированные кредиторы известны как ростовщики. Ростовщики не имеют законного права требовать деньги, которые вы у них одолжили, поэтому вам не нужно возвращать деньги.

Что считается хищническим кредитованием?

Хищническое кредитование – это любое кредитование, при котором заемщик пользуется нечестной и неправомерной практикой или условиями кредита. Они могут включать чрезвычайно высокие процентные ставки, высокие сборы, нераскрытые затраты и условия, а также любые характеристики, которые уменьшают собственный капитал заемщика.

Можно ли сесть в тюрьму за неуплату кредита?

Нет, за неуплату кредита нельзя сесть в тюрьму. Ни один вид неоплаченного потребительского долга не влечет за собой тюремного заключения. Неуплата кредита повлияет на ваш кредитный рейтинг и станет частью вашей кредитной истории, что снизит ваши шансы на получение кредита или кредита с хорошими ставками в будущем, но ни один тип невыплаченного долга не приводит к тюремному заключению заемщика.

как делать приседания со штангой, как делать приседания сумо, как делать приседания-пистолетик, как делать приседания без отягощений, как делать приседания на одну ногу, как делать приседания плие

Приседания есть почти в каждом комплексе, но многие до сих пор совершают в них ошибки.

unsplash.com

Приседание — одно из самых популярных упражнений, развивающее главные мышечные группы, силу и выносливость. Однако, чтобы оно приносило пользу, нужно освоить правильную технику выполнения и дыхания.

Содержание статьи

Рассказываем все о приседаниях. 

Какие мышцы прорабатывают приседания? 

Вообще упражнение нагружает почти все мышцы организма, но больше всего вовлекаются в работу: 

• четырехглавые мышцы бедра; 
• ягодичные;
• приводящие мышцы бедра;
• камбаловидные мышцы. 

Также приседаниями можно проработать разгибатели позвоночника, мышцы живота, икроножные мышцы, двуглавые мышцы бедра.

Чем приседания полезны для мужчин?

Особенно важно включить такое упражнение в тренировочный план мужчинам, так как приседания: 

1. Дают анаболический толчок для развития всех мышц организма. То есть, когда вы выполняете приседания, развиваются не только целевые мышцы, но и масса тела в общем, в том числе мелкие мышечные группы. 
2. Увеличивают выработку тестостерона. Он в свою очередь позволяет мужчине легче переносить нагрузки и тренироваться интенсивнее и дольше. 
3. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. А именно они улучшают кровообращение. 
4. Укрепляют связки. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять приседания? 

Приседания можно выполнять с весом или без него. Если вы все-таки решили добавить отягощение, то это может быть штанга, гиря, гантели, мяч или специальные тренажеры. Стоит помнить, что сначала лучше отточить технику, а после переходить к более сложным нагрузкам. 

Приседания без отягощений

Такие приседания используются в кроссфите: спортсмены должны сделать как можно больше повторений за определенное время. Однако, если вы хотите просто изучить технику, чтобы после перейти к приседаниям с отягощениями, лучше делать их в медленном темпе, концентрируясь на мышцах.  

Техника выполнения: 

• Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч;
• Стопы немного разверните наружу;
• Руки вытяните вдоль туловища;
• Вдохните и одновременно присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• По мере движения поднимайте перед собой прямые руки до уровня плеч;
• В нижней точке весь вес перенесите на пятки: так вы сможете разгрузить позвоночник и, наоборот, вовлечь в работу ягодицы;
• На выдохе вытолкните себя, удерживая напряжение мышц живота. 

Виды приседаний 

Классические приседания со штангой

Такое упражнение нагрузит квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы позвоночника. 

youtube

Нажми и смотри

Приседания со штангой на груди

Эти приседания направлены на проработку совсем других мышц: они в большей степени нагружают четырехглавую поверхность бедра, так как смещают центр тяжести с пяток на носки.

youtube

Нажми и смотри

Приседания с гантелями или гирей

Такие приседания станут отличной альтернативой для тех, кому противопоказаны компрессионные нагрузки на позвоночник. Как правило, такие ограничения появляются из-за травм или некоторых серьезных заболеваний.

youtube

Нажми и смотри

Приседания с широкой постановкой ног (сумо)

Такой вариант приседаний преимущественно прорабатывает приводящую, то есть внутреннюю поверхность бедра. Развивать их нужно для того, чтобы без труда выполнять все виды приседаний.

youtube

Нажми и смотри

Приседания с узкой постановкой ног

Этот вариант подходит для проработки внешней части бедра, то есть отводящих мышц. Поэтому, если вы хотите большие ноги, то обратите внимание на это упражнение. Если же ваша цель прокачать ягодицы, то лучше выбрать другой вид, так как в этом невозможно сделать глубокий присед.  

youtube

Нажми и смотри

Плие приседания

Эти приседания похожи на вариант с широкой постановкой ног. Только здесь стопы ставятся настолько широко, насколько это возможно, а стопы разворачиваются наружу. 

youtube

Нажми и смотри

Приседания на одну ногу

Здесь при каждом приседании нагрузка приходится только на одну ногу, что отлично развивает не только приводящую мышцу, но и формирует отводящую поверхность бедра.

youtube

Нажми и смотри

Пистолетик

Это упражнение хорошо развивает координацию и силу мышц ног, но чтобы сделать его правильно, нужно обладать высокой гибкостью связочного аппарата.

youtube

Нажми и смотри

Дыхание при приседаниях

Чтобы получать максимальную пользу от приседаний, нужно правильно дышать во время выполнения. Главное правило — не задерживать дыхание, чтобы не доводить организм до кислородного голодания. В идеале нужно дышать так: 

• Сам присед выполняется на медленном вдохе, при этом движение выполняется в ритме дыхания;
• Подъем же происходит на мощном выдохе. 

Сколько подходов и повторений делать? 

Все зависит от цели, которую вы преследуете, так: 

• Если вы хотите развить силу, то делайте 4 подхода по 4-6 повторений;
• Если хотите нарастить мышцы, делайте также 4 подхода, но уже по 8-12 повторений;
• Если нужно развить выносливость или сбросить вес, делайте 3-4 подхода по 14 повторений.

Какие мышцы работают при приседании у женщин и какие качаются у мужчин

Каждый атлет должен знать, какие мышцы работают при приседании, это поможет лучше понять биомеханику упражнения. Сам по себе присед – это опускание и подъем всего тела за счет сгибания/разгибания ног в коленных суставах. Может выполняться с дополнительным отягощением. Это базовое жимовое упражнение в любой общефизической подготовке.

Две самые распространенные цели, с которыми люди начинают практиковать приседания – похудение и прирост мышечной массы. В первом случае роль играет большое число подходов и повторов, а также высокий темп, а во втором – дополнительный вес, для которого следует работать со штангой, гантелью или гирей.

Так уж сложилось, что женщинам, в подавляющем большинстве, интересно сжигание жира, а мужчинам – увеличение рельефа тела. Целевой зоной в обоих случаях является нижняя часть тела.

Итак, давайте выясним, какие мышцы качаются при приседании у мужчин и женщин, и как суметь задействовать конкретную мускулатуру.

Какие мышцы работают?

Попробуем разобраться что качают приседания, какие именно мышцы работают:

• Целевая группа – квадрицепсы (четырехглавая бедра)

Располагается полностью на передней и частично боковой поверхности бедра, состоит из 4 пучков. Отвечает за разгибание ноги в коленке.

• Совместным действием вместе с квадрицепсами в данном упражнении работают большая ягодичная, приводящие бедра и камбаловидные.

Большая ягодичная – самая крупная из 3 ягодичных, располагается ближе всех к поверхности попы. Именно она отвечает за форму и внешний вид вашей пятой точки. Приводящие бедра напрягаются для стабилизации таза, работают для привода ноги к срединной черте тела. Благодаря камбаловидным мышцам происходит сгибание/разгибание стопы к подошве.

Продолжим изучать мышцы, работающие при приседании, и от основной группы перейдем к второстепенной.

• Следующая группа – мускулы стабилизаторы, среди которых при приседании задействованы разгибатели спины, а также прямая и косая живота.

Разгибатели — это два толстых лоскута, которые располагаются по обе стороны от позвоночника от шеи до самого таза. Именно благодаря им человек может наклоняться, выполнять вращение туловищем и т.д. Прямая и косая живота находятся в брюшной области. Эти места качают и тренируют для того, чтобы добиться красивых кубиков пресса.

• Динамические стабилизаторы – работают для сохранения равновесия разных частей тела при выполнении упражнения. В приседаниях эту функцию выполняют бицепсы бедра и икроножные.

Бицепс бедра (двуглавая) находится в области задней поверхности бедра, антагонист квадрицепса. Благодаря ему мы можем сгибать ножку в коленке, вращать голень. Икроножная мышца – располагается на задней части голени, отходит от бедренной кости до ахиллового сухожилия. Работает для того, чтобы человек мог двигать стопой, а также поддерживать равновесие в процессе ходьбы, бега и т.д.

Итак, теперь вы знаете, что качается при приседаниях у женщин и мужчин, теперь давайте разберемся, как заставить те или иные мускулы пахать в большей степени.

Основные заблуждения

Насколько вы поняли, в зависимости от техники приседания, у атлета развиваются разные виды мускулов. При этом, нет смысла искать, какие мышцы работают при приседании именно у женщин, или именно у мужчин, ведь строение мускулатуры у представителей обоих полов одинаковое.

Если ваша цель – конкретная мышца (например, недостаточно объемен бицепс или вы хотите убрать галифе с боковой поверхности бедра), подберите подходящий вид приседания и основной упор на тренировках уделяйте именно ему.

Также, разберем еще одно заблуждение. Некоторые новички пытаются узнать, какие группы мышц работают при приседании без веса, и, наоборот, с отягощением. Запомните, во время выполнения данного упражнения функционируют одни и те же мускулы, но с разным результатом. Если будете приседать с собственным весом, делая много повторов на высокой скорости – избавитесь от лишних килограммов. Если станете приседать с весом – нарастите рельеф.

Ну что же, на какие группы мышц влияют приседания мы выяснили, теперь перейдем к мускулатуре, которая получает наибольшую нагрузку в разных видах приседов.

Как заставить работать конкретные мускулы?

Обратите внимание, здесь действует главное правило, от которого зависит не только эффективность тренировки, но и здоровье тренирующегося. Тщательно изучите технику выполнения приседания, и следуйте ей неукоснительно. Особенно, если собираетесь работать с большими весами.

Давайте разберем виды приседаний и какие группы мышцы работают в каждом случае:

• Квадрицепс работает практически постоянно, при этом, идеальным упражнением для его стопроцентной нагрузки, является классический присед со штангой на плечах. Фронтальные приседания (штанга на груди) дают такой же эффект, зато меньше травмируют колени;
• При приседаниях, где ноги вместе, работает мускулатура боковой и наружной поверхности бедра;
• И наоборот, в приседах с широкой постановкой ног, например, плие или сумо, в большей степени трудится внутренняя поверхность бедренных мускулов;
• Если спортсмен работает с гантелями, которые располагаются в опущенных руках по бокам от корпуса, сильнее обычного работает спина;
• Приседания в гакк-машине позволяют перенаправить нагрузку на внешнюю часть бедра, нужно только поставить ноги чуть шире обычного;
• Чтобы задействовать верхнюю часть четырехглавой, уложите гриф прямо перед собой на согнутые локти и приседайте так;
• Как вы думаете, какие мышцы не работают во время приседания в машине Смита? Правильно, за счет отсутствия необходимости контролировать равновесие, вы практически не будете задействовать стабилизаторы. Зато усложните задачу квадрицепсам.

Теперь вы знаете, какие мышцы качаются при приседании у девушек и парней. В завершение затронем еще одну тему.

Боль в мышцах после тренировки

Мы выяснили, для каких мышц полезны приседания, но не спешите начинать занятия. Для начала, поговорим, нормально ли чувствовать боль после каждой тренировки.

Существует мнение, что болезненные ощущения являются главным индикатором того, что вы заставили мышцы поработать на твердую пятерку. Каждый качок в спорт зале слышал такую фразу: «болит – значит, растет». Насколько верно данное утверждение?

В нем есть доля истины, но также, присутствует ровно столько же бреда. На самом деле существует 2 типа боли – анаболическая и физиологическая. Первую испытывают атлеты, которые занимаются правильно, соблюдая технику, программу, задают мышцам адекватную нагрузку. Но и не дают последним расслабляться. В результате – после тренировки они испытывают болезненные ощущения, которые говорят о том, что мышцы работают, а не прохлаждаются. В результате, объем действительно растет.

А второй тип боли – это результат работы с чрезмерным весом, пренебрежения техникой, несоблюдения правил, схем и прочих важных деталей корректной силовой тренировки. Как вы понимаете, результат в этом случае, скорее всего обернется травмой.

Запомните, мышечная боль физиологического характера (плохая) – ноющая, сковывающая, не позволяющая полноценно двигаться. Часто сопровождается общим недомоганием. Анаболическая же боль (правильная) – она умеренная, иногда с легким покалыванием или жжением, никак не препятствующая работе мышц. Она продолжается не более двух суток, после чего бесследно уходит.

Запомните, доводить себя до болезненных ощущений не обязательно. Если вы будете работать с нормальным весом – мускулы все равно будут расти, такова их физиология. Гораздо правильнее будет сосредоточиться на технике и режиме.

Итак, подытожим все вышесказанное. При приседании у мужчин и женщин работают мышцы квадрицепса, большая ягодичная, приводящая бедра и камбаловидные. В качестве стабилизаторов выступают разгибатели спины и брюшные (прямая и косая) мышцы. Дополнительно задействованы бицепсы ног и икроножные. Как видите, работает вся нижняя часть тела. Вот почему приседания настолько полезны для прокачки ног и попы. Успешных вам и не болезненных тренировок!

Какие мышцы работают при приседаниях? Плюс вариации, как делать и многое другое

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВЬЯ
    • .
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф, 23 мая 2019 г.

Приседания — это эффективное упражнение на сопротивление тела, которое задействует нижнюю часть тела.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и привести в тонус мышцы нижней части тела, добавьте в свою программу упражнений приседания и выполняйте их несколько раз в неделю.

В стандартных приседаниях с собственным весом задействуются следующие мышцы:

• четырехглавые мышцы
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• брюшные мышцы
• икры

. Они работают с немного другими группами мышц, такими как мышцы спины (приседания со штангой), и могут помочь улучшить аэробную форму (приседания с прыжком).

Приседания также являются функциональным упражнением, которое может помочь вам в выполнении повседневных задач, таких как сидение на стуле и наклонение, чтобы взять что-нибудь с низкой полки. Это потому, что они работают с теми же мышцами, что и вы.

Для достижения наилучших результатов выполняйте приседания вместе с сердечно-сосудистыми упражнениями и другими силовыми упражнениями.

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, икры

Чтобы выполнить базовый присед, используя только собственный вес, выполните следующие действия:

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, носки слегка развернуты наружу.
2. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать себя, затем, подняв грудь вверх, начните переносить вес обратно на пятки, отталкивая бедра назад во время приседания.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся почти параллельны полу. Ваши ноги должны оставаться на земле, а колени должны оставаться над вторым пальцем ноги.
4. Держите грудь приподнятой и ступни на полу, и выдохните, когда вы снова встанете.
5. Сделайте 12-15 повторений.

Существуют различные варианты приседаний, включая приседания со штангой и прыжки. Вы можете настроить приседания в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей в фитнесе.

Например, приседания со штангой на спине могут помочь вам укрепить и стабилизировать:

• бедра
• колени
• верхнюю и нижнюю часть спины
• мышцы ног

Приседания сумо, с другой стороны, могут укрепить ваши внутренние поверхности бедер. Приседания с прыжком могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и укрепить ягодицы и бедра.

Если вы новичок в приседаниях, вам не нужно приседать так далеко, чтобы по-прежнему ощущать преимущества укрепления.

Приседания с прыжком

Поделиться на Pinterest

Мышцы работают: ягодицы, бедра, бедра, ноги

1. Начните с базового приседания, следуя шагам 1-3 выше.
2. Когда вы достигнете положения, когда ваши бедра почти параллельны полу, держите корпус напряженным, когда подпрыгиваете.
3. Приземлившись, опуститесь обратно в присед. Цель состоит в том, чтобы мягко приземлиться на середину стопы, слегка наклонив туловище вперед.
4. Повторите 10-12 повторений или сделайте столько приседаний с прыжком, сколько сможете за 30 секунд.

Если вы только начинаете, начните с низкого прыжка. По мере того, как вы становитесь более продвинутым, вы можете добавить более взрывной прыжок.

Приседания со штангой или спиной

Поделиться на Pinterest

Задействованные мышцы: ягодицы, ноги, бедра, поясница

Необходимое оборудование: штанга на стойке

1. Начните со штанги ниже уровня плеч.
2. Переместитесь под перекладину так, чтобы она оказалась позади верхней части спины, и возьмитесь за перекладину, расставив руки шире, чем на ширине плеч, руки смотрят вперед.
3. Встаньте, чтобы снять штангу со стойки. Возможно, вам придется немного отступить.
4. Расставив ноги на ширине плеч и подняв грудь, присядьте, пока бедра не окажутся ниже колен.
5. Плотно прижмите ступни к земле и отведите бедра назад, чтобы встать.
6. Сделайте 3–5 повторений — в зависимости от веса штанги и уровня вашей физической подготовки — и затем медленно шагните вперед, чтобы поставить штангу на стойку.

Приседания сумо

Поделиться на Pinterest

Задействованные мышцы: внутренняя поверхность бедер, ягодицы

1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги широко и носками наружу.
2. Удерживая вес на пятках сзади, начните опускать бедра и сгибать колени в широком приседе. Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Встаньте, напрягая ягодицы в верхней точке движения.
4. Выполните 10-20 повторений. Чтобы усложнить задачу, сделайте столько приседаний сумо, сколько сможете за 30 или 60 секунд.

Приседания — это сложное и эффективное упражнение для тонуса всего тела. Кроме того, вы можете делать их дома или в тренажерном зале.

Чтобы добавить их в свои тренировки, начните с приседаний несколько раз в неделю. Если вы новичок в тренировках, старайтесь делать по 12-15 приседаний за раз не менее трех раз в неделю.

Если ваша цель — похудеть или улучшить физическую форму, вам также следует несколько раз в неделю выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Попробуйте чередовать дни кардио с силовыми тренировками или поднятием тяжестей.

Помните: точечная тренировка изолированных участков тела неэффективна. Вместо этого более эффективной будет комплексная фитнес-программа.

Если вы не знаете, с чего начать, поработайте с сертифицированным персональным тренером, который может составить для вас еженедельную программу.

Приседания — это эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы ног и нижней части тела. Они также доступны, потому что не требуют никакого оборудования, и вы можете выполнять их, используя только вес своего тела.

Вы также можете выполнять приседания со штангой или гирями, чтобы усложнить себе задачу.

Хорошая техника важна для приседаний, потому что их легко сделать неправильно, что может привести к растяжению или травме. Попросите сертифицированного личного тренера или друга посмотреть, как вы приседаете, чтобы убедиться, что ваша техника верна.

Последнее медицинское рассмотрение от 23 мая 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Приседания со спиной. (н.д.).
  ncsf.org/enew/articles/articles-backsquat.aspx
• Kim S-H, et al. (2015). Сила нижних конечностей и диапазон движений в зависимости от глубины приседа. DOI:
  10.1515/hukin-2015-0007
• Lorenzetti S, et al. (2018). Как приседать? Влияние различной ширины стойки, угла расположения стопы и уровня опыта на движение и нагрузку колена, бедра и туловища. DOI:
  10.1186/s13102-018-0103-7
• Мариан В. и др. (2016). Улучшение максимальной силы, вертикальных прыжков и спринтерских показателей после 8 недель тренировок приседаний с прыжками с индивидуальными нагрузками.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974862/
• Siegfried DR. (н.д.). Как правильно приседать.
  arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/squat-correctly.php

Поделитесь этой статьей

, Фитнес — Джейн Чертофф, 23 мая 2019 г.

Читать далее

• Какие мышцы работают при выпадах?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выпады можно использовать для проработки нескольких мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы также можете накачать дополнительные мышцы с помощью…

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте эти приседания для ягодичных мышц для всесторонней тренировки

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, но можно ли с их помощью укрепить ягодицы? Попробуйте эти приседания специально для ягодиц.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какие мышцы работают в становой тяге?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Становая тяга — это комплексное упражнение, в котором задействованы несколько мышц. Мы объясняем преимущества, как выполнять становую тягу и варианты этого упражнения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько приседаний нужно делать в день? Руководство для начинающих

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Хорошие вещи приходят к тем, кто приседает. Мало того, что приседания формируют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, они помогают вашему балансу и подвижности, а также увеличивают…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между становой тягой и приседаниями, и что лучше?

  Становая тяга и приседания задействуют нижнюю часть тела, но это разные упражнения. Мы объясняем, как делать каждое движение, плюс какие мышцы работали и какие…

  ПОДРОБНЕЕ

• Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Креатиновые добавки часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221

  ПОДРОБНЕЕ

• Начните национальный месяц питания с 10 полезных продуктов

  Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

  ПОДРОБНЕЕ

упражнений недели: приседания со штангой!

org/BreadcrumbList» data-bb-zone2=»breadcrumbs»>
• Обучение
• Группы мышц

Приседания со штангой — это сложное комплексное упражнение толкающего типа, которое в первую очередь задействует четырехглавые мышцы, но также тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. В этом обзоре приседаний вы найдете советы и техники правильного выполнения приседаний. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Введение

Приседания со штангой — это комплексное упражнение толчкового типа, которое задействует в первую очередь квадрицепсы, но также тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, а также мышцы нижней части спины. В следующей таблице приведены общие сведения о приседаниях со штангой и о мышцах, которые вы задействуете при выполнении приседаний со штангой.

При подготовке к приседаниям со штангой поместите пустую штангу на стойку для приседаний на высоте примерно на 3-5 дюймов ниже уровня ваших плеч. Расположите направляющие на высоте, которая не будет мешать штанге, когда вы опускаете вес.

Загрузите одинаковое количество веса с каждой стороны штанги и прикрепите блины к штанге. Также неплохо убедиться, что вокруг нет незакрепленных блинов или других предметов, которые будут мешать штанге во время приседаний.

Вы можете выполнять обычные приседания со штангой, встав прямо под штангу и коснувшись ею плечевого пояса. Убедитесь, что вы не кладете штангу на шею.

Штанга должна удерживаться вашими плечами. Если это неудобно, вы можете использовать полотенце или другую прокладку, чтобы смягчить перекладину. Когда вы привыкнете делать приседания, штанга станет менее неудобной.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что гриф должен располагаться по центру спины. Это важно: нецентрированный гриф заставит вас поднимать больше веса одной ногой, чем другой! Еще один способ убедиться, что вес равномерно распределен по спине, — это закрепить Manta Ray (TM) на штанге.

Слева (рис. 1): исходное положение
справа (рис. 2): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

После того, как вы расположили перекладину на верхней части спины, крепко возьмитесь за перекладину руками. Рекомендуется расположить руки так, чтобы расстояние между ними было как минимум в два раза больше ширины ваших плеч.

Слишком близкое расположение рук друг к другу может привести к перенапряжению плеч, что может вызвать проблемы при выполнении других упражнений, таких как жим лежа.

Расположите штангу по центру плечевого пояса и поднимите ее ногами со стойки, а затем отступите назад ровно настолько, чтобы выполнить упражнение, не натыкаясь на стойку, как показано на рис. 1. Вы можете поставить ступни примерно на на ширине плеч, стопы и колени немного развернуты наружу.

Никогда не приседайте, поставив ноги прямо вперед; ваши четырехглавые мышцы сокращаются более эффективно, когда ваши ступни (и колени) немного направлены наружу. Вы можете поставить пятки на блок толщиной 1-1,5 дюйма, чтобы еще больше подчеркнуть квадрицепсы.

Старайтесь не тратить слишком много времени на перестановки ног, когда вес лежит на спине; больше травм при приседаниях происходит во время установки и снятия штанги, чем во время самого упражнения!

Как только ваши руки и ноги будут правильно расположены, вы можете выполнять приседания со штангой, сгибая колени и позволяя верхней части тела опускаться под контролем, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу, как показано на рис. 2. Затем энергично оттолкнитесь вес вверх, пока не достигнете исходного положения, показанного на рисунке 1.

Избегайте смещения баланса вперед или назад и держите спину как можно более прямой на протяжении всего подъема. Это важно: округление спины под нагрузкой может привести к травме поясницы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении на протяжении всего упражнения — это обеспечивает поддержку нижней части спины. Когда вес очень большой, вы можете использовать подъемный пояс, чтобы обеспечить дополнительную поддержку нижней части спины.

В качестве альтернативы, некоторые лифтеры предпочитают выполнять «полные приседания со штангой», когда вес опускается до полного сгибания коленей и бедер, как показано на рисунках 3-4.

Слева (рис. 3): исходное положение
справа (рис. 4): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Некоторые лифтеры считают, что это лучший способ полностью стимулировать квадрицепсы, в то время как другие считают, что это потенциально вредно для коленей и нижней части спины. Однако лучший совет — опустить вес на такую ​​глубину, которая позволит вам держать спину прямо на протяжении всего упражнения и не травмировать колени. Вообще говоря, эта глубина обычно совпадает с расположением бедер примерно параллельно полу, как упоминалось выше.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять обычные приседания со штангой, давайте рассмотрим некоторые из многих популярных вариантов приседаний со штангой.

Приседания с широкой штангой

Разновидностью приседаний, которая подчеркивает внутреннюю часть бедер, является приседание с широкой штангой. Выполнение широкого приседания со штангой почти идентично выполнению обычного приседания со штангой, за исключением того, что вы ставите ноги на расстоянии около 30 дюймов друг от друга, как показано на рисунках 5-6.

Слева (рис. 5): Исходное положение
Справа (рис. 6): Конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Как и в случае с обычными приседаниями, когда вы выполняете широкие приседания со штангой, ваши ступни должны быть немного направлены наружу, чтобы квадрицепсы могли сокращаться с максимальной эффективностью.

Когда вы выполняете широкое приседание со штангой, согните колени и позвольте верхней части тела опуститься под контролем, пока ваши бедра не окажутся примерно параллельны полу, как показано на рисунке 6, а затем подконтрольно толкайте вес вверх, пока не достигнете исходного положения. положение, показанное на рис. 5.

Не забывайте держать спину максимально прямой на протяжении всего подъема. Округление спины под нагрузкой может привести к травме поясницы! Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь пресс, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Приседания со штангой перед собой

Приседания со штангой спереди — это еще один способ выполнения приседаний со штангой, за исключением того, что вы кладете штангу на верхнюю часть груди, а штанга опирается на передние дельтовидные мышцы и верхнюю часть грудной клетки, как показано на рисунках 7-8.

Чтобы удерживать штангу на месте, скрестите руки и положите правую руку на верхнюю часть грифа рядом с левым плечом, а левую положите на верхнюю часть грифа рядом с правым плечом.

Держите плечи чуть выше параллели с полом, чтобы штанга не скользила, и поставьте ноги примерно на ширине плеч, стопы и колени должны быть немного развернуты наружу.

Слева (рис. 7): исходное положение
справа (рис. 8): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Вы можете выполнить присед со штангой перед собой, согнув колени и позволив верхней части тела опуститься под контролем, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу, как показано на рис. 7. Как только вы достигнете конечного положения, показанного на рис. поднимайте вес вверх, пока не достигнете исходного положения, показанного на рисунке 7. 902:20 Не позволяйте балансу смещаться вперед или назад и держите спину как можно более прямой на протяжении всего подъема. Кроме того, сконцентрируйтесь на том, чтобы держать пресс напряженным на протяжении всего подъема, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. В следующей таблице перечислены мышцы, работающие во время приседаний со штангой на груди.

Приседания на скамью (приседания на ящик)

Один из способов убедиться, что вы приседаете на одну и ту же глубину в каждом повторении, — выполнять приседания к скамье, также называемые приседаниями на ящик, как показано на рисунках 9–10.

Приседания на ящик практически идентичны обычным приседаниям со штангой, за исключением того, что вы ставите горизонтальную скамью или ящик позади себя, чтобы сигнализировать вам, что вы присели на нужную глубину.

Слева (рис. 9): исходное положение
справа (рис. 10): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

. Когда вы выполняете приседания на ящик, расположите штангу на плечевом поясе, как описано выше, а затем встаньте возле скамьи или ящика, как показано на рисунке 9. Опускайтесь под контролем, пока не почувствуете, что скамья касается вас, как показано на рисунке. 10, затем поднимите вес вверх, пока снова не вернетесь в исходное положение.

Никогда не садитесь и не отдыхайте на скамье с весом на спине! Кроме того, не забывайте держать спину как можно более прямой, а пресс напряженным на протяжении всего подъема.

Слева (рис. 11): исходное положение
справа (рис. 12): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Вы также можете выполнять приседания со штангой на скамье или ящике, как показано на рисунках 11-12. Выполнение приседаний на ящик со штангой на груди аналогично выполнению обычных приседаний со штангой на груди, о которых говорилось выше. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что вы коснулись скамьи ровно настолько, чтобы показать, что вы достигли желаемой глубины — никогда не садитесь и не отдыхайте на скамье с весом на спине!

Гакк-приседания со штангой

Гакк-приседания со штангой — это разновидность приседаний со штангой, при которой вы держите штангу позади себя на расстоянии вытянутой руки. Когда вы готовитесь выполнять гакк-приседания со штангой, примите стойку на ширине плеч, наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху.

Ширина хвата должна быть примерно равна ширине бедер. Поверните запястья вверх, чтобы надежно ухватиться за перекладину. Обязательно сохраняйте этот хват на протяжении всего подъема.

Слева (рис. 13): исходное положение
справа (рис. 14): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Держите спину как можно более прямой и смотрите прямо перед собой, поднимайте вес вверх, пока не достигнете конечного положения, показанного на рисунке 14. В конечном положении гриф будет давить на верхнюю часть бедер.

Продолжая приседать, опуститесь на глубину, при которой ваши бедра будут примерно параллельны полу. В следующей таблице перечислены мышцы, которые работают во время гакк-приседаний со штангой.

Приседания над головой (рывковый хват)

Другой вариант приседаний со штангой — это приседания над головой, также называемые приседаниями рывковым хватом. В этом типе приседания вы держите штангу над головой рывковым хватом, сцепив руки, как показано на рисунках 15-16. Ваша стойка должна быть широкой, носки должны быть направлены наружу в позиции приема для рывка.

Слева (рис. 15): исходное положение
справа (рис. 16): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Когда вы приседаете, опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже параллели с полом, как показано на рисунке 16. Держите ступни ровно на полу и смотрите прямо перед собой.

Кроме того, сохраняйте вертикальное положение, напрягая спину и приподняв грудь на протяжении всего упражнения. Не наклоняйтесь вперед в талии и не позволяйте бедрам отталкиваться назад. Поскольку вы можете упасть с весом, вы должны считать это упражнение опасным, и поэтому вам следует серьезно подумать о том, чтобы вам помогал наблюдатель.

Приседания в машине Смита

Популярным вариантом обычных приседаний со штангой на тренажере являются приседания в машине Смита, показанные на рисунках 17-18. Выполнение приседаний в машине Смита идентично выполнению обычных приседаний со штангой, за исключением того, что в приседаниях Смита штанга движется по вертикальным направляющим, установленным на стойке, и имеет предохранительные замки.

Хотя использование предохранителей и крепление штанги к перилам делает приседания Смита более безопасными, чем обычные приседания со штангой, приседания Смита могут быть не такими эффективными, как обычные приседания со штангой, потому что приседания Смита не так сильно задействуют мышцы-стабилизаторы.

Слева (рис. 17): исходное положение
справа (рис. 18): конечное положение
Нажмите, чтобы увеличить.

Включение приседаний со штангой в вашу тренировку

Теперь, когда вы знаете, как выполнять различные формы приседаний со штангой, давайте кратко рассмотрим некоторые способы включения приседаний в вашу тренировку.

Поскольку все виды приседаний со штангой являются толкающими упражнениями, развивающими четырехглавую мышцу, рекомендуется сочетать приседания с упражнениями, тренирующими подколенные сухожилия. Например, один из вариантов — совместить приседания со штангой со сгибанием ног.

Другой вариант — сочетать приседания со штангой со становой тягой на прямых ногах, при которой также работают подколенные сухожилия. Ниже приведен пример комплексной программы для всего тела, в которой приседания со штангой сочетаются со сгибанием ног.

Теперь давайте рассмотрим сокращенную программу, которая дает больше времени для большего объема тренировок.

Как видите, приседания сочетаются с становой тягой на прямых ногах. Приседания задействуют квадрицепсы, а становая тяга на прямых ногах — подколенные сухожилия.

Еще один популярный подход — чередование упражнений, которые выполняются через день. Например, вы можете выбрать следующие варианты для тренировки всего тела.

Альтернативные тренировки всего тела
Тренировка A.		Тренировка Б.
Приседания		Жим ногами
Сгибание ног		Становая тяга на прямых ногах
Inc. Жим лежа		Дипы
Подбородки		строк
Задние дельты		Задние дельты
Разгибания на трицепс		Жим лежа узким хватом
Сгибания рук со штангой		Перетаскивание локонов
Пожимает плечами		Пожимает плечами
Поднятие икр		Подъем икр

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировок для печати A.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал тренировок для печати B.

В этой программе упражнения A выполняются в один тренировочный день, упражнения B — в следующий тренировочный день и так далее. Обратите внимание, что приседания чередуются с жимом ногами, а сгибания ног чередуются со становой тягой на прямых ногах.

Многие лифтеры предпочитают разделять тренировки, чтобы разные части тела тренировались в разные тренировочные дни.

Разделение тренировок позволяет более тщательно сконцентрироваться на конкретных группах мышц, выполняя больше упражнений и/или увеличивая объем тренировок, а также дает этим группам мышц больше времени на восстановление, чем это было бы возможно в противном случае.

Ниже приведен пример разделения на 4 группы, при котором разные части тела тренируются в четыре разных тренировочных дня каждую неделю.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника, который можно распечатать.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть отчет о четверге, который можно распечатать.
Щелкните здесь, чтобы получить журнал пятницы для печати.

Как вы можете видеть, с этим сплит-упражнением на 4 части, которые работают на ноги, есть свой тренировочный день. Это не только позволит вам использовать больше упражнений для ног, но и позволит вам сконцентрироваться на тренировке ног, используя больший тренировочный объем.

Кроме того, разделение тренировок дает вашим ногам целую неделю на восстановление перед повторной тренировкой.

Альтернативы приседаниям со штангой

Излишне говорить, что приседания со штангой — отличное упражнение; любой, кто серьезно относится к своим тренировкам, должен приседать. Однако, несмотря на эту директиву, приседания не для всех.

Например, тренирующиеся с существующей патологией нижней части спины могут испытывать болезненные ощущения при приседаниях.

СПРАВКА ДЕТЯМ В БАССЕЙН КОМУ ЭТО НУЖНО?

С давних времен плавание считается одним из самых полезных процедур, нацеленных на оздоровление человеческого организма. Оно не только укрепляет все мышцы, но и положительно влияет на многие системы и органы человека. Кроме того оно дарит массу положительных эмоций. Вот почему многие родители и дети желают посещать бассейн.Однако, для того чтобы посещать бассейн необходимо получить справку о состоянии здоровья.Чтобы получить справку в бассейн, необходим осмотр ребенка дерматологом, педиатром, а так же сдача анализов.Для многих родителей посещение врачей и сдача анализов – это лишняя головная боль и огромная потеря времени. Многие родители смотрят на это, как на пустую формальность. Так ли уж необходимы эти бумажки?Для чего предназначена справка в бассейн?Справка детям в бассейн по форме 1 выдается детям до 14-ти лет, и дает право на посещение плавательного, спортивного или оздоровительного бассейна. А так же и для других секций, куда входят занятия по плаванию. Будь то физкультурные занятия в школьном бассейне, в спортивной детской секции или в летнем лагере. Наверняка Вам как родителю не хотелось бы, чтобы ваш здоровый ребенок купался в одном бассейне с ребенком, у которого, например, проблемы с кожей. А так же вам было бы неприятно узнать, что от вашего ребенка заразился кто-то другой. Поэтому наличие справок – это и безопасность здоровья вашего ребенка, и взаимная вежливость с другими посетителями бассейна.Имеет ли справка детям в бассейн хоть какую-то ценность для родителей?справка детям в бассейн Детская справка в бассейн сильно отличается от справки в бассейн для взрослых. В детской справке в бассейн не требуется данных таких анализов как кровь на RW и мазок на венерические заболевания. Не требуется данных осмотра гинеколога и уролога. И это вполне понятно и разумно. Справка детям в бассейн должна содержать комплексную оценку состояния здоровья ребенка, а так же отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта. Врач-педиатр определит какая группа здоровья у ребенка. Не состоит ли он на диспансерном учете. Он обязан рассмотреть все возможные угрозы здоровью вашего малыша. Ведь, в конечном итоге, выдавая справку, он берет на себя ответственность подтвердить, что исходя из текущего состояния здоровья ребенка, плавание не пойдет ему во вред. Ведь родитель, не имея медицинского образования, не всегда может правильно оценить возможные угрозы здоровью. Кроме того у вашего педиатра имеются результаты медицинских осмотров, которые и составляют эту комплексную оценку состояния здоровья Вашего ребенка.Также при допуске в бассейн доктор должен проанализировать следующие данные, из которых и состоит здоровье:

• наличие или отсутствие хронических заболеваний и их степень выраженности в момент обследования;
• состояние главных органов и систем, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, кровеносная и др.
• сопротивляемость организма к инфекциям, что можно измерить количеством заболеваний и их длительностью за последний год;
• общий уровень физического и нервного развития.

Если все эти параметры удовлетворительны, то тогда справка детям в бассейн выдается.Справка детям в бассейн не просто формальность!В общем у врача, который добросовестно делает свою работу, информации о состоянии здоровья вашего ребенка, его динамике развития намного больше. Поэтому будет не лишним посоветоваться с ним. Плюс получить подтверждение о том, что плавание не представляет никакого риска для здоровья вашего ребенка – это значит сэкономить в будущем свои нервы и деньги. Так что, как видите, это не совсем пустая формальность.А когда справка получена, ваш ребенок будет наслаждаться удовольствием, которое дарит плавание! А вы, как родитель, будете наслаждаться тем фактом, что подарили своему ребенку это полезное удовольствие.

Группа здоровья (взрослые)

Оставить заявку

Cогласие с политикой конфиденциальности

Плавание — это не только приятные эмоции, но и способ улучшить здоровье и самочувствие.  А благодаря бассейну люди могут плавать круглый год в любом возрасте и с самыми разными навыками.

     Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы.

     Основные преимущества плавания.

• Тренировка для сердечно-сосудистой системы

Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара.

• Мышечная сила

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги — ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль — наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.  

• Гибкость

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма — улучшается эластичность мышц, растяжка.

• Дыхательная система

Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы. Людям, страдающим астмой, также полезно посещать бассейн. Одновременно с физической нагрузкой непрерывно выполняются и дыхательные упражнения, которые помогают в обычной жизни контролировать дыхание. 

• Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

• Снижение веса

Тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела.

• Успокаивает и тренирует нервную систему

Благотворно действует плавание и на центральную нервную систему. Приходят в равновесие такие процессы, как возбуждение и торможение, улучшается кровоснабжение мозга. Ощущение невесомости, которое возникает в воде, благотворно сказывается на психике, человек получает хороший положительный эмоциональный заряд. Плавание — хорошее лекарство от депрессии, утомления, бессонницы. Занятия плаванием помогают улучшить память и внимание, поднимают настроение, снимают раздражительность и усталость.

Для групп здоровья предусмотрено посещение сауны. Режим работы: четверг, пятница — с 17.45, суббота — с 19.30.

Группы пулов

Группа пулов — это список пулов серверов, сопровождаемый логикой выбора пула серверов из списка. Везде, где виртуальная служба может ссылаться на пул серверов (напрямую или через правила, скрипты данных или селектор пула портов службы), вместо этого виртуальная служба может ссылаться на группу пула.

Примечание: Выбор пула часто называют переключением пула.

Группа пулов — это мощная конструкция, которую можно использовать для реализации следующего:

• Приоритетные пулы
• Резервные пулы
• Пулы A/B
• Сине-зеленое развертывание
• апгрейды Канарейки

Примечания:  Эта функция не поддерживается для IPv6.

Что такое группа пула?

Группа пулов – это список из 90 005 участников  (сервер) пулов в сочетании с логикой для выбора участника из списка. Объект PoolGroup представлен в виде списка из трех кортежей { Priority, Pool, Ratio }, каждый из которых описывает элемент. Например, для определения показанной ниже группы пулов потребуется объект PoolGroup с девятью кортежами из трех элементов.

Как работает группа пула?

Давайте воспользуемся рисунком 1, чтобы описать типичный сценарий, используя приведенную выше диаграмму.

Когда сервисному движку, отвечающему за виртуальную службу, необходимо определить сервер, на который следует направить конкретный клиентский запрос, выполните следующие действия.

• Шаг 1: Определите лучшие пулы в группе . Это регулируется пулом с приоритетом . Эта группа из девяти членов определяет три приоритета — high_pri, med_pri и low_pri — но pool1, pool2 и pool3 являются предпочтительными (наилучшими), поскольку всем им присвоен наивысший приоритет. Avi Vantage сделает все возможное, чтобы выбрать одного из них.
• Шаг 2. Определите один из пулов с наивысшим приоритетом.   Этот выбор будет определяться весами , назначенными трем участникам пула: weight_1, weight_2 и weight_3. Соотношение , подразумеваемое этими весами, определяет процент трафика, направленного на каждый из них.
• Шаг 3: Определите один сервер с выбранным пулом.  Для каждого из 9 участников можно настроить свой алгоритм балансировки нагрузки. Алгоритм, связанный с выбранным пулом, будет определять, какой из его серверов будет выбран.

Эффект постоянства

Выше мы описали алгоритм в том виде, в каком он будет применяться к клиентским запросам изначально и впоследствии, без эффекта постоянства. Однако постоянство будет иметь преимущественную силу для запросов со 2-го по n-й от данного клиента, если постоянство настроено, что может быть, на основе на пул .

Чтобы включить сохранение в пуле, перейдите в Приложения -> Пулы -> Редактировать пул -> Настройки. Вы можете выбрать один из типов профиля сохраняемости для пула из раскрывающегося списка.

Пул или группа пулов?

Пулы и группы пулов могут взаимозаменяемо использоваться в виртуальной службе. Если вы предполагаете, что в будущем вам потребуется решить какой-либо из его вариантов использования, используйте группу пула. Вы получите выгоду от его гибкости без прерывания существующего трафика. При изменении членства в группе пула трафик не прерывается. Подключения к серверам в существующем члене пула завершаются, даже если член пула удален из группы пула. Аналогичным образом, группу пулов можно динамически расширять.

С другой стороны, если функциональность группы пула не предполагается, используйте пул. Простой пул, который выполняет эту работу, более эффективен, чем группа пулов. Он потребляет меньше памяти SE и контроллера, избегая настройки дополнительного полноценного объекта uuid.

Примечание: Список пулов, которые могут быть членами группы пулов, не включает пулы, связанные с другими виртуальными серверами.

Конфигурация

Учитывая группу пулов, состоящую из двух пулов, выполните следующие шаги для настройки функции:

Создать пул

Создать отдельные пулы, которые будут присоединены к группе пулов.
Перейти к приложениям > пулов > СОЗДАТЬ ПУЛ > Новый пул .
Дополнительные сведения о настройке параметров пула см. в базе знаний пула.

Создать группу пула

1. Перейти к приложениям > групп пулов > СОЗДАТЬ ГРУППУ ПУЛОВ .
   Добавьте ранее созданные пулы в качестве пулов участников или создайте новые пулы участников.

2. Нажмите +Добавить члена группы пула .
   • Выберите/создайте пул из раскрывающегося меню Пул .
   • Введите коэффициент от 1 до 1000.
   • Выберите пул с более высоким приоритетом.
   • Выберите состояние развертывания из раскрывающегося меню. Ниже приведены четыре параметра состояния развертывания:
     • Ошибка оценки
     • Выполняется оценка
     • В эксплуатации
     • Не работает
3. В разделе Pool Servers укажите необязательные параметры группы пула:
   • Включить HTTP2 — Установите флажок, чтобы включить HTTP/2 для трафика от виртуальной службы ко всем внутренним серверам во всех пулах, настроенных в этой группе пулов.
   • Минимальное количество серверов — Минимальное количество серверов для раздачи трафика. Вы можете ввести диапазон от 1 до 65535.
4. В разделе Параметры сбоя группы пула укажите действие, которое будет выполняться при сбое группы пула. В качестве действий при сбое доступны три варианта:
   • Закрыть соединение — если все серверы в пуле отключены, поведение виртуальной службы по умолчанию — закрывать новые попытки подключения клиентов, выполняя сбросы TCP или отбрасывая пакеты UDP. Существующие соединения не разрываются, даже если их сервер отключен. Предполагается, что сервер может быть медленным, но все еще может продолжать обрабатывать существующее клиентское соединение.
   • Локальный ответ HTTP — возвращает простую веб-страницу. Укажите код состояния 200 или 503. Если пользовательский HTML-файл не был загружен в NSX Advanced Load Balancer, он вернет базовую страницу с кодом ошибки.
     • Код состояния — выберите 200 или 503 из раскрывающегося списка.
     • Загрузить файл — нажмите кнопку, чтобы перейти и выбрать HTML-страницу, которая будет возвращена в качестве локального ответа SE.
       Примечание . Начиная с NSX Advanced Load Balancer версии 21.1.3, вы можете загружать файлы любого типа в качестве локального ответа. Рекомендуется настроить локальный файл с помощью пользовательского интерфейса. Чтобы обновить локальный файл с помощью API, закодируйте файл base64 вне диапазона и используйте закодированный формат в API.
   • Перенаправление HTTP — возвращает код ответа HTTP перенаправления, включая указанный URL-адрес.
     • Код состояния — выберите 301, 302 или 307 из раскрывающегося списка.
     • HTTP/HTTPS — по умолчанию NSX Advanced Load Balancer будет перенаправлять с использованием HTTPS, если вместо этого не будет выбран HTTP.
     • URL-адрес — введите URL-адрес в формате domain.com/path/file?query=bbb.
       Примечание : По умолчанию Выбрано Закрыть соединение .

5. Выберите/создайте политику развертывания группы пула . Диспетчер автомасштабирования автоматически переводит новые пулы в рабочую среду, когда достигаются цели развертывания, как определено в Политике развертывания групп пулов .

6. В разделе Управление доступом на основе ролей (RBAC) нажмите Добавить .
   
   • Введите ключ и соответствующий Значение(я) .
     Дополнительные сведения о настройке меток см. в Granular RBAC.

Присоединение группы пулов к виртуальной службе

1. Создайте виртуальную службу (в расширенном режиме) и настройте параметры ее пула, чтобы включить группу пула следующим образом:
   

2. Перейти к приложениям > Виртуальные службы > СОЗДАТЬ ВИРТУАЛЬНУЮ СЛУЖБУ > Расширенная настройка > Новая виртуальная служба .
   • Под Шаг 1: Настройки , под Pool щелкните Pool Group .
   • Выберите имя группы пулов, которая будет присоединена к виртуальной службе.
     Группа пула подключена, и виртуальная служба активна, как показано ниже:
3. Чтобы просмотреть общую настройку групп виртуальных служб и пулов, перейдите к Dashboard > щелкните View VS Tree filter > Выберите конкретную виртуальную службу .

Варианты использования

Приоритетные пулы/серверы

Рассмотрим случай, когда в пуле есть разные типы серверов — новые, очень мощные, старые, медленные и очень старые, очень медленные. На диаграмме представьте, что синие пулы состоят из новых мощных серверов, зеленые пулы содержат более старые медленные серверы, а розовый пул — самые старые. Также обратите внимание, что им были назначены приоритеты от high_pri до low_pri. Такое расположение заставляет Avi Vantage выбирать новые серверы в 3 синих пулах, насколько это возможно, потенциально всегда. Только в том случае, если не удается найти ни одного сервера из пулов с наивысшим приоритетом, Avi Vantage также отправит часть трафика более медленным участникам в порядке приоритета.

Одно или сочетание обстоятельств вызывают такой альтернативный выбор (пула с более низким приоритетом):

1. Не удается найти работающий сервер.
2. Как и в случае №1, ни один сервер с заданным уровнем приоритета не примет дополнительное соединение. Все кандидаты насыщены.
3. Ни один пул с заданным уровнем приоритета не использует минимальное количество серверов, настроенное для него.

Примечания по эксплуатации

• Рекомендуется размещать приоритеты с интервалом и оставлять пробелы. Это облегчает добавление промежуточных приоритетов на более позднем этапе.
• Для варианта использования с чистым приоритетом соотношение группы пула необязательно.
• Установка коэффициента на 0 для пула приводит к тому, что трафик в этот пул не отправляется.
• Для каждого из пулов выполняется обычная балансировка нагрузки. После того как Avi Vantage выбирает пул для нового сеанса, для выбора сервера используется метод балансировки нагрузки, настроенный для этого пула.

Пример конфигурации для приоритетного пула

Если в игре всего три пула, каждый с разным приоритетом, значения в столбце «Соотношение» не учитываются при выборе пула. Всегда будет выбрана тележка2, за исключением любого из трех обстоятельств, описанных выше.

Резервные пулы

Ранее существовавшая реализация резервных пулов описана в разделе Пулы (до версии 16.3) базы знаний. Существующий вариант указания пула резервного копирования в качестве действия отключения/сбоя пула устарел. Вместо этого настройте группу пулов с двумя или более пулами с разными приоритетами. Будет выбран пул с наивысшим приоритетом, если в нем доступен сервер (в соответствии с тремя ранее упомянутыми обстоятельствами).
Примечание . Начиная с NSX Advanced Load Balancer версии 21.1.3, вы можете загружать файлы любого типа в качестве локального ответа. Рекомендуется настроить локальный файл с помощью пользовательского интерфейса. Чтобы обновить локальный файл с помощью API, закодируйте файл base64 вне диапазона и используйте закодированный формат в API.

Примечания по эксплуатации

• Пул с более высоким значением приоритета считается лучшим, и трафик направляется в пул с наивысшим приоритетом, если этот пул работает и соблюдается минимальное количество серверов.
• Рекомендуется расставить приоритеты и оставлять промежутки. Это облегчает добавление промежуточных приоритетов на более позднем этапе.
• Для каждого члена пула группы выполняется обычная балансировка нагрузки. После того как Avi Vantage выбирает пул для нового сеанса, для выбора сервера используется метод балансировки нагрузки, настроенный для этого пула.
• Добавление или удаление пулов резервного копирования не влияет на существующие сеансы в других пулах в группе пулов.

Пример конфигурации резервного пула

1. Создайте резервную группу пулов, в которую входят два пула — основной пул с приоритетом 10 и резервный пул с приоритетом 3.
   Сведения об объекте:
   

    {
        URL: "https://10.10.25.20/api/poolgroup/poolgroup-f51f8a6b-6567-409d-9556-835b962c8092",
        uuid: "poolgroup-f51f8a6b-6567-409д-9556-835b962c8092",
        имя: "резервная копия",
        tenant_ref: "https://10.10.25.20/api/tenant/admin",
        cloud_ref: "https://10.10.25.20/api/cloud/cloud-3957c1e2-7168-4214-bbc4-dd7c1652d04b",
        _last_modified: "1478327684238067",
        мин_серверов: 0,
        члены:
       [
           {
               соотношение: 1,
               pool_ref: "https://10.10.25.20/api/pool/pool-4fc19448-90a2-4d58-bb8f-d54bdf4c3b0a",
               метка_приоритета: "10"
           },
           {
               соотношение: 1,
               pool_ref: "https://10.10.25.20/api/pool/pool-b77ba6e9-45a3-4e2b-96e7-6f43aafb4226",
               метка_приоритета: "3"
           }
       ],
       сбой_действие:
       {
           тип: "FAIL_ACTION_CLOSE_CONN"
       }
   } 

Пулы A/B

Avi Vantage поддерживает спецификацию набора пулов, которые можно считать эквивалентными пулами, при этом трафик направляется в эти пулы в определенном соотношении.

Например, виртуальная служба может быть настроена с группой с одним приоритетом, имеющей два пула, A и B. Кроме того, пользователь может указать, что соотношение трафика, отправляемого в A, равно 4, а соотношение трафика для В равно 1,

Функция пула A/B, иногда называемая синим/зеленым тестированием, предоставляет простой способ постепенного переноса трафика виртуальной службы с одного набора серверов на другой. Например, чтобы протестировать основное обновление ОС или приложения в основном пуле виртуальной службы (A), в основной пул можно добавить второй пул (B), на котором запущена обновленная версия. Затем, в зависимости от конфигурации, соотношение (0-100) трафика между клиентом и сервером отправляется в пул B вместо пула A.

Чтобы продолжить этот пример, если обновление работает хорошо, пользователь Avi Vantage может увеличить долю трафика, отправляемого в пул B. Аналогичным образом, если обновление оказалось неудачным или неоптимальным, отношение к пулу B можно легко снова уменьшить, чтобы протестировать альтернативное обновление.

Чтобы завершить переход к новому пулу после успешного обновления, соотношение можно настроить так, чтобы весь трафик направлялся в пул, что теперь делает пул B рабочим пулом.

Чтобы выполнить следующее обновление, можно выполнить обратный процесс. После обновления пула A соотношение трафика, отправляемого в пул B, может быть уменьшено до тестового пула A. Для завершения обновления соотношение трафика к пулу B может быть снова уменьшено до 0.

Операционные примечания

• Установка коэффициента на 0 для пула приводит к тому, что трафик в этот пул не отправляется.
• Для каждого из пулов выполняется обычная балансировка нагрузки. После того как Avi Vantage выбирает пул для нового сеанса, для выбора сервера используется метод балансировки нагрузки, настроенный для этого пула.
• Параметр A/B не влияет на существующие сеансы. Например, установка отношения, отправляемого в B, равного 1, а в A, равного 0, не приводит к перемещению существующих сеансов в пуле A в B. Аналогичным образом, параметры пула A/B не влияют на конфигурации сохраняемости.
• Если один из пулов с ненулевым коэффициентом выходит из строя, новый трафик равномерно распределяется между остальными пулами.
• Для варианта использования только A/B приоритет группы пула не является обязательным.
• Группы пулов можно применять по умолчанию к виртуальной службе или присоединять к правилам, сценариям данных и селектору пула портов службы.

Пример конфигурации для пула A/B

1. Создайте группу пулов «ab» с двумя пулами в ней — a-pool и b-pool — без указания какого-либо приоритета:
   В этом примере 10 % трафика направляется в пул b путем установки соотношений пула a и пула b, равных 10 и 1 соответственно.
2. Примените эту группу пулов к виртуальной службе, где вы хотели бы иметь функциональность A/B:
   Сведения об объекте:
   

    {
       адрес: "https://
       
         /api/poolgroup/poolgroup-7517fbb0-6903-403e-844f-6f9e56a22633", uuid: "poolgroup-7517fbb0-6903-403e-844f-6f9e56a22633", имя: "ab", tenant_ref: "https://
        
          /api/тенант/админ", cloud_ref: "https://
         
           /API/облако/облако-3957c1e2-7168-4214-bbc4-dd7c1652d04b", min_servers: 0, участников: [ {ratio: 10, pool_ref: "https://
          
            /api/pool/pool-c27ef707-e736-4ab6-ab81-b6d844d74e12"}, {соотношение: 1, pool_ref: "https://
           
             /api/pool/pool-23853ea8-aad8-4a7a-8e9b-99d5b749e75a" } ], }
            

Дополнительные варианты использования

Сине-зеленое развертывание

Это метод выпуска, который сокращает время простоя и риск за счет запуска двух идентичных производственных сред, только одна из которых (например, синяя) активна в любой момент и обслуживает весь производственный трафик. . При подготовке к новому выпуску развертывание и тестирование на заключительном этапе выполняются в среде , а не активен (например, зеленый). После того, как вы будете уверены в зеленом цвете, все входящие запросы станут зелеными, а не синими. Зеленый сейчас активен, а синий простаивает. Время простоя из-за развертывания приложений исключено. Кроме того, если что-то непредвиденное произойдет с новым выпуском, отмеченным зеленым, откат к последней версии будет немедленным; просто переключитесь обратно на синий.

Улучшения канарейки

Этот метод улучшения назван так из-за его сходства с шахтерской канарейкой, которая обнаруживает токсичные газы до того, как они пострадают от людей. Идея заключается в том, что при выполнении обновлений или изменений системы сначала обновляется группа репрезентативных серверов, они контролируются/тестируются в течение определенного периода времени, и только после этого вносятся изменения на оставшихся серверах.

World Cup 2022 Group B: Расписание матчей, расписание, время и даты матчей Англии, США, Ирана, Уэльса в Катаре.

Прохождение «Трех львов» было достаточно комфортным, после первой победы над Ираном со счетом 6:2 последовала ничья с США 0:0.

Победа над Уэльсом со счетом 3:0 в последнем игровом дне сделала свое дело и назначила встречу с Сенегалом 4 декабря.

США заняли второе место после гола Кристиана Пулишича в ворота Ирана в финальном групповом матче.

3 декабря они встретятся с Нидерландами.

ГРУППЫ ЧЕМПИОНАТА МИРА:
Группа A | Группа Б | Группа С | Группа D
Группа E | Группа F | Группа Г | Группа H

Кубок мира Группа B турнирная таблица

Команда	ПТС	ГП	Вт	л	Д	ГФ	ГЭ	ГД
1. Англия- Q	7	3	2	0	1	9	2	+7
2.  США- Q	5	3	1	0	2	2	1	+1
3. Иран- E	3	3	1	2	0	4	7	-3
4. Уэльс- E	1	3	0	2	1	1	6	-5

• Q = Квалифицирован в Раунд 16
• E = Исключено

Расписание и расписание матчей группы B Кубка мира

Четыре команды играют по круговой системе, где каждая страна встречается с тремя другими. Групповой зачет основан на очках, набранных в этих трех матчах группового этапа: три очка за победу, одно за ничью и ни одного за поражение.

Две лучшие команды из каждой группы по сумме очков проходят в одиночную игру на выбывание. Если команды имеют равное количество очков, разница мячей является первым тай-брейком, за которым следуют забитые голы. Если команды также равны в этих категориях, применяется другой набор тай-брейков.

Команды группы B Кубка мира

Англия

Дойдя до полуфинала чемпионата мира 2018 года, а затем до финала Евро-2020 — только для того, чтобы болезненно проиграть по пенальти Италии — Англия будет полна решимости стать еще лучше в Катаре и наконец-то выиграть свой первый крупный трофей с 19 лет66. 

Гарет Саутгейт имеет в своем распоряжении очень интересных молодых игроков — не в последнюю очередь таких, как Джуд Беллингхэм из Дортмунда и Букайо Сака из Арсенала — в сочетании с горсткой опытных звезд, которые теперь обладают значительным турнирным опытом. Теперь вопрос в том, смогут ли они переступить черту.

Саутгейт надеется, что защитник «Манчестер Юнайтед» Гарри Магуайр сможет восстановить свою лучшую форму перед турниром после своих проблем на клубном уровне, в то время как Харри Кейн неизбежно снова будет подвергаться тщательному анализу, у которого, вероятно, будет шанс стать лидером своей страны. абсолютный бомбардир.

• Текущий мировой рейтинг ФИФА: № 5 (ноябрь 2022 г.)
• Региональный рейтинг: 3 место (УЕФА)
• Титулы Кубка мира: 1 (1966)
• Матчи Кубка мира (последние): 15 (Россия 2018)
• Квалификация: Победители группы I УЕФА 8W-0L-2D
• Тренер: Гарет Саутгейт (Англия) с сентября 2016 г.
• Ключевые игроки: Гарри Кейн («Тоттенхэм», Англия), Деклан Райс («Вест Хэм», Англия), Рахим Стерлинг («Манчестер Сити», Англия)

США

США присоединятся к команде на чемпионате мира 2022 года, едва пройдя региональную квалификацию по разнице мячей после Коста-Рики. Это будет 11-й раз, когда мужская сборная США (USMNT) выступает на мировой арене, а лучший результат будет достигнут в полуфинале на первом турнире в 1930 году. 

Без сомнения, у команды Грегга Берхальтера достаточно молодых талантов. чтобы иметь шанс выйти из группы, и должны волновать болельщиков по пути, поскольку они планируют потенциальную глубокую гонку на чемпионате мира.

Кристиан Пулишич из «Челси» будет играть главную роль, а Джио Рейна из «Боруссии Дортмунд» придаст созидательную искру в атаке. США будут представлять реальную угрозу для команд в будущем, учитывая их 21 гол, забитый в квалификации.

• Текущий мировой рейтинг ФИФА: № 16 (ноябрь 2022 г.)
• Региональный рейтинг: 2 место (КОНКАКАФ)
• Титулы Кубка мира: —
• матчей на чемпионатах мира (последние): 10 (Бразилия, 2014 г.)
• Квалификация: Третье место квалификации КОНКАКАФ (7W-3L-4D)
• Тренер: Грегг Берхальтер (США) с декабря 2018 г.
• Ключевые игроки: Кристиан Пулишич (Челси/Англия), Джио Рейна (Боруссия Дортмунд/Германия), Уэстон МакКенни (Ювентус/Италия)

Иран

Иран в третий раз подряд выступит в финале Кубка мира как национальная команда № 1 из азиатского региона, способная произвести впечатление.

Они квалифицировались на показательный матч 2022 года в решительном стиле, выиграв восемь и проиграв только один из последних матчей квалификационного раунда. Этого было достаточно, чтобы они заняли первое место в своей группе, поскольку они обогнали Южную Корею, которая также заняла второе место.

Нападающий «Порту» Мехди Тареми, создатель «Фейеноорда» Алиреза Джаханбахш и леверкузенский «Байер» угрожают Сардару Азмуну, что делает Иран сильным атакующим звеном, но их тренерская ситуация была предметом наибольшего внимания при подготовке. Драган Скочич провел их через квалификацию, но был уволен, а затем, как сообщается, в июле был быстро нанят повторно, прежде чем в конечном итоге его заменил бывший тактик «Манчестер Юнайтед» португалец Карлос Кериос. Сейчас он уже второй раз возглавляет команду, выведя их на чемпионаты мира 2014 и 2018 годов.

• Текущий мировой рейтинг ФИФА: № 20 (ноябрь 2022 г.)
• Региональный рейтинг: 1 место (AFC)
• Титулы Кубка мира: —
• Матчи Кубка мира (последние): 6 (Россия 2018)
• Квалификация: Победители азиатской группы A (8W-1L-1D)
• Тренер: Карлос Кейруш (Португалия) с сентября 2022 г.
• Ключевые игроки: Сардар Азмун («Байер», Леверкузен, Германия), Алиреза Джаханбахш («Фейеноорд», Нидерланды), Мехди Тареми («Порту», ​​Португалия)

Уэльс

События за пределами поля означали, что Уэльсу пришлось ждать дольше, чем большинству, чтобы забронировать себе место в Катаре, а исход финального места в европейском плей-офф был отложен до июня. В итоге Уэльс обыграл Украину 5 июня, обеспечив себе место в плей-офф УЕФА и впервые выйдя на крупнейшую арену с 1958 года.

В последние годы команда Роберта Пейджа добилась значительно большего, чем могла, и даже смогла выйти в полуфинал Евро-2016, прежде чем проиграла будущему чемпиону Португалии. Гарет Бэйл и находящийся в аренде игрок «Фулхэма» Дэниел Джеймс будут иметь решающее значение для их надежд на чемпионат мира.

• Текущий мировой рейтинг ФИФА: № 19 (ноябрь 2022 г.)
• Региональный рейтинг: 12-е место (УЕФА)
• матчей на чемпионатах мира (последние): 1 (Швеция, 1958)
• Тренер: Роберт Пейдж (Уэльс) с апреля 2021 г.
• Ключевые игроки: Гарет Бэйл (Лос-Анджелес/США), Дэниел Джеймс (Фулхэм/Англия), Киффер Мур (Борнмут/Англия)

Чемпионат мира по футболу Группа B коэффициенты и прогнозы

Вот шансы каждой команды на победу и выход из группы, предоставленные Sports Interaction (по состоянию на ноябрь 2022 г.).

Минус-коэффициенты — это то, на что нужно поставить, чтобы выиграть 100 долларов по этой конкретной ставке, а плюс-коэффициенты представляют собой выигрыш от успешной ставки в 100 долларов.

Deadline | Особенности употребления, значение, выражения, конструкции, примеры

1. Крайний срок пода­чи за­яв­ле­ний – сле­дую­щая пят­ни­ца.

Also:
✓ The deadline for submit­ting ap­pli­ca­tions is next Fri­day.

(конструкции ‘a dead­line for smth’ и ‘a dead­line for do­ing smth’)

(второй вариант, с ге­рун­ди­ем, дан ис­клю­чи­тель­но для от­ра­бот­ки со­от­вет­ст­вую­щей кон­ст­рук­ции, по­сколь­ку пер­во­го ва­ри­ан­та, без ге­рун­дия, бо­лее чем до­ста­точ­но)

2. Мы пропустили срок по­да­чи за­яв­ле­ний. • Мы не уло­жи­лись в срок по­да­чи за­яв­ле­ний. • Мы на­ру­ши­ли срок по­да­чи за­яв­ле­ний.

Не уложились:
✓ We didn’t meet the dead­line for ap­pli­ca­tions.

Нарушили (rather formal):
✓ We failed to meet the dead­line for ap­pli­ca­tions.

3. Им следует устано­вить край­ний срок по­да­чи за­яв­ле­ний.
4. Нам нужно про­длить срок на два ме­ся­ца.
5. Нам нужно про­длить срок до де­каб­ря.

✓ We have to extend the dead­line to De­cem­ber.

(возможны оба предло­га – ‘un­til’ и ‘to’)

6. Что нам сделать, что­бы уло­жить­ся в срок?
7. Терпеть не могу ра­бо­тать, ко­гда мне ус­та­нав­ли­ва­ют сро­ки!

AmE:
✓ I hate working on dead­line!

Also, AmE:
✓ I hate working un­der dead­line!

(конструкция ‘to work to a dead­line’ в BrE и ‘to work on (a) dead­line / un­der (a) dead­line’ в AmE)

8. Мы все нервничали, по­то­му что при­бли­жал­ся край­ний срок.
9. Мы попытались подать за­яв­ку, но срок уже про­шёл.
10. Работу необходимо за­кон­чить к ука­зан­но­му в до­го­во­ре сро­ку. В про­тив­ном слу­чае нам при­дёт­ся пла­тить ог­ром­ную не­ус­той­ку.
11. Работа была успеш­но за­вер­ше­на до ус­та­нов­лен­но­го на де­кабрь сро­ка.
12. Нам не следует уста­нав­ли­вать столь жёст­кий срок.
13. Сжатые сроки, кото­рые мне как курь­е­ру не­об­хо­ди­мо со­блю­дать, в мо­ём воз­ра­сте не­вы­но­си­мы. Мне нуж­но най­ти дру­гую ра­бо­ту.

[ˈkʊriə(r) (BrE) || ˈkʊriər (AmE)]

Синонимы ▾

1. Существительное deadline [ˈdedlaɪn] озна­ча­ет «край­ний срок», на­при­мер:

The deadline for appli­ca­tions is next Fri­day – Край­ний срок по­да­чи за­яв­ле­ний – сле­дую­щая пят­ни­ца

Другие варианты пе­ре­во­да – «пре­дель­ный срок» или про­сто «срок», ес­ли из кон­тек­ста по­нят­но, что речь идёт имен­но о край­нем сро­ке.

Почему крайний срок? ▾

В британском англий­ском это ис­чис­ляе­мое су­ще­ст­ви­тель­ное: a dead­line, the dead­line, dead­lin­es, the dead­lin­es.

В американском оно то­же ис­чис­ляе­мое, но в не­ко­то­рых кон­ст­рук­ци­ях мо­жет быть и не­ис­чис­ляе­мым. Эти кон­ст­ру­кции мы уви­дим ни­же.

Почему ‘deadline’? ▾

2. Полезные выражения и кон­ст­рук­ции с су­ще­ст­ви­тель­ным dead­line:

a deadline for smth
(крайний срок чего-л.)

a deadline for do­ing smth
(крайний срок чего-л. – с ге­рун­ди­ем)

a deadline for smb to do smth
(крайний срок выполне­ния кем-л. че­го-л.)

to work to a deadline
(работать, когда вам ус­та­нав­ли­ва­ют сро­ки – BrE)

to work on (a) dead­line / to work un­der (a) dead­line
(работать, когда вам ус­та­нав­ли­ва­ют сро­ки – AmE; в этой кон­ст­ру­кции в аме­ри­кан­ском ан­глий­ском ‘dead­line’ обыч­но упо­треб­ля­ет­ся как не­ис­чис­ляе­мое су­ще­ст­ви­тель­ное без ар­тик­ля – ‘on dead­line’ и ‘un­der dead­line’)

to have a deadline
(иметь перед собой оп­ре­де­лён­ный срок – под сро­ком здесь и да­лее под­ра­зу­ме­ва­ет­ся край­ний срок)

to set a deadline
(устанавливать срок)

to impose a deadline
(устанавливать срок – со смыс­ло­вым от­тен­ком «на­вя­зы­вать» или «пред­пи­сы­вать»)

to extend the deadline
(продлевать срок)

to meet the deadline
(соблюдать срок, ук­ла­ды­вать­ся в срок)

to miss the deadline
(пропустить срок, не уло­жить­ся в срок, не ус­петь в срок)

to fail to meet the dead­line
(нарушить срок – си­но­ни­мич­но кон­ст­рук­ции ‘to miss the dead­line’, но зву­чит офи­ци­аль­нее)

the deadline is approach­ing
(срок приближается)

the deadline (has) pass­ed
(срок прошёл)

a strict deadline
(жёсткий срок)

a tight deadline
(сжатый срок)

the Monday deadline, the Jan­uary dead­line, etc
(установленный на поне­дель­ник срок, ус­та­нов­лен­ный на ян­варь / ян­вар­ский срок и т. д.)

the deadline of 2 p.m. / 1 Jan­uary (BrE) / Jan­uary 1 (AmE) / etc
(срок 14 часов, 1 января и т.д.)

before ​the deadline
(до наступления крайнего срока)

by the deadline
(к сроку, в срок)

3. Предлоги после глаго­лов в кон­ст­рук­ци­ях ти­па гла­гол + a / the dead­line упо­треб­ля­ют­ся по смыс­лу, на­при­мер:

They should set a dead­line for ap­pli­ca­tions – Им сле­ду­ет ус­та­но­вить край­ний срок по­да­чи за­яв­ле­ний
(дословно – «для пода­чи за­яв­ле­ний»)

We have to extend the dead­line by two months – Нам нуж­но про­длить срок на два ме­ся­ца

We have to extend the dead­line un­til De­cem­ber • We have to ex­tend the dead­line to De­cem­ber – Нам нуж­но про­длить срок до де­каб­ря
(возможны оба пред­ло­га – ‘un­til’ и ‘to’)

4. Существительное «срок» в рус­ском язы­ке очень ём­кое и на ан­глий­ский язык мо­жет пе­ре­во­дить­ся раз­лич­ны­ми сло­ва­ми, на­при­мер: time, pe­ri­od, date, dead­line, mile­stone, term.

Но они, за редким исключе­ни­ем, не си­но­ни­мич­ны и упо­треб­ля­ют­ся каж­дый в сво­ей си­туа­ции.

Рассмотрим их подроб­нее.

time

time – это срок в зна­че­нии «вре­мя», на­при­мер:

The work has to be fin­ish­ed with­in the time spec­i­fied in the con­tract – Ра­бо­ту не­об­хо­ди­мо за­кон­чить в ука­зан­ный в до­го­во­ре срок
(дословно – «в течение ука­зан­но­го в до­го­во­ре вре­ме­ни»)

В договорах подряда час­то упо­треб­ля­ет­ся тер­мин the time for com­ple­tion – срок вы­пол­не­ния ра­бот, на­при­мер:

The Contractor shall erect the Build­ing with­in the Time for Com­ple­tion un­der the Con­tract – Под­ряд­чик обя­зан по­стро­ить Зда­ние не позд­нее ус­та­нов­лен­ного До­го­во­ром Сро­ка вы­пол­не­ния ра­бот
(цитата из договора под­ря­да на вы­пол­не­ние строи­тель­но-мон­таж­ных ра­бот; в до­го­во­рах и иных офи­ци­аль­ных до­ку­мен­тах по­ня­тие «дол­жен», «обя­зан», как пра­ви­ло, пе­ре­да­ёт­ся мо­даль­ным гла­го­лом ‘shall’)

Итак, если «срок» по смыс­лу – это «вре­мя», то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное time.

period

period [ˈpɪəriəd (BrE) || ˈpɪriəd (AmE)] во мно­гих кон­тек­стах пе­ре­во­дит­ся не толь­ко как «пе­ри­од», но и как «срок», на­при­мер:

Permission to build a house can­not be giv­en for an in­def­i­nite pe­ri­od – Раз­ре­ше­ние на по­строй­ку до­ма не мо­жет вы­да­вать­ся на не­оп­ре­де­лён­ный срок

Our device can be used free for a two-week tri­al pe­ri­od – На­шим устрой­ст­вом мож­но бес­плат­но поль­зо­вать­ся в те­че­ние двух­не­дель­но­го ис­пы­та­тель­но­го сро­ка

Но строго говоря, это все­го лишь осо­бен­но­сти рус­ско­го язы­ка: сло­во «пе­ри­од» во мно­гих кон­тек­стах зву­чит не очень хо­ро­шо и мы про­сто ме­ня­ем его на ис­кон­но рус­ское «срок».

Итак, если «срок» по смыс­лу – это «пе­ри­од», то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное pe­ri­od.

date

date во мно­гих кон­тек­стах мо­жет пе­ре­во­дить­ся не толь­ко как «да­та», но и как «срок», на­при­мер:

The delivery date for the first batch of goods is 23 No­vem­ber 2022 (BrE) / No­vem­ber 23, 2022 (AmE) – Срок по­став­ки (до­став­ки) пер­вой пар­тии то­ва­ров – 23 но­яб­ря 2022 г.
(читается ‘twenty-third’)

The completion date for the new sports fa­cili­ties is 31 De­cem­ber 2022 (BrE) / De­cem­ber 31, 2022 (AmE) – Срок за­вер­ше­ния строи­тель­ст­ва но­вых спор­тив­ных объ­ек­тов – 31 де­каб­ря 2022 г.
(читается ‘thirty-first’)

The work has to be fin­ish­ed by the date spe­ci­fied in the con­tract – Ра­бо­ту не­об­хо­ди­мо за­кон­чить к ука­зан­но­му в до­го­во­ре сро­ку

The closing date for ap­pli­ca­tions is next Fri­day – Край­ний срок (по­след­ний день, да­та окон­ча­ния и т.д.) по­да­чи за­яв­ле­ний – сле­дую­щая пят­ни­ца
(‘closing date’ – прак­ти­че­ски пол­ный си­но­ним для ‘dead­line’ – с той лишь раз­ни­цей, что это всё-та­ки да­та; ‘dead­line’ в этом от­но­ше­нии ши­ре, по­сколь­ку мо­жет оп­ре­де­лять­ся не толь­ко да­той, но и ещё мно­го чем, на­при­мер ча­са­ми или ми­ну­та­ми)

И здесь мы опять име­ем де­ло с осо­бен­но­стя­ми рус­ско­го язы­ка: сло­во «да­та» за­час­тую зву­чит ка­зён­но, как-то «не по-рус­ски», и мы про­сто ме­ня­ем его на «срок».

Итак, если «срок» по смыс­лу – это «да­та», то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное date.

О предлогах ‘for’ и ‘of’ ▾

deadline

deadline – это крайний срок, то есть тот мо­мент вре­ме­ни, не позд­нее ко­то­ро­го то или иное дей­ст­вие не­об­хо­ди­мо вы­пол­нить, на­при­мер:

The work has to be fin­ish­ed by the dead­line spe­ci­fied in the con­tract – Ра­бо­ту не­об­хо­ди­мо за­кон­чить к ука­зан­но­му в до­го­во­ре сро­ку

Обратите внимание: time в пред­став­лен­ном выше зна­че­нии «срок» и pe­ri­od – это про­ме­жут­ки вре­ме­ни и, сле­до­ва­тель­но, упо­треб­ля­ют­ся с пред­ло­гом with­in.

Deadline и date обо­зна­ча­ют не про­ме­жу­ток, а мо­мент вре­ме­ни и, со­от­вет­ст­вен­но, упо­треб­ля­ют­ся с пред­ло­гом by.

Примечание ▾

Итак, если «срок» по смыс­лу – это «край­ний срок», то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное dead­line.

milestone

milestone [ˈmaɪlstəʊn] – это ис­чис­ляе­мое су­ще­ст­ви­тель­ное, озна­чаю­щее «про­ме­жу­точ­ный срок».

Что такое «промежуточные сроки»? ▾

У этого существительного есть и дру­гие зна­че­ния, но нам, при­ме­ни­тель­но к те­ме уро­ка, ин­те­рес­но имен­но это его зна­че­ние, на­при­мер:

The contractor failed to meet three of the mile­ston­es un­der the con­tract and had to pay a pen­al­ty – Под­ряд­чик на­ру­шил три про­ме­жу­точ­ных сро­ка по до­го­во­ру и был вы­нуж­ден пла­тить не­ус­той­ку

Итак, если «срок» по смыс­лу – это «про­ме­жу­точ­ный срок», то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное mile­stone.

term

term [tɜːm (BrE) || tɜːrm (AmE)] озна­ча­ет «срок» при­ме­ни­тель­но к тю­рем­но­му за­клю­че­нию, пре­бы­ва­нию на по­сту и т.п., а так­же срок арен­ды, кре­ди­та и т.п., на­при­мер:

The President’s first term of of­fice was very suc­cess­ful • The Pre­si­dent’s first term in of­fice was very suc­cess­ful – Пер­вый срок Пре­зи­ден­та на по­сту был очень ус­пеш­ным

He was sentenced to a pris­on term of 5 years • He was sen­tenc­ed to a jail term of 5 years – Его при­го­во­ри­ли к пя­ти­лет­не­му сро­ку за­клю­че­ния

We’ll have to extend the term of the lease – Нам при­дёт­ся про­дле­вать срок арен­ды

Итак, если «срок» по смыс­лу – это срок тю­рем­но­го за­клю­че­ния, пре­бы­ва­ния на по­сту и т. п. или срок арен­ды, кре­ди­та и т.п., то при пе­ре­во­де на ан­глий­ский язык мы упо­треб­ля­ем су­ще­ст­ви­тель­ное term.

Подытожим:

Все представленные вы­ше су­ще­ст­ви­тель­ные да­ют­ся для от­ра­бот­ки в вы­па­даю­щем ок­не «Си­но­ни­мы» под при­ме­ра­ми уро­ка.

Но синонимами их мож­но счи­тать весь­ма ус­лов­но, по­сколь­ку, как по­ка­за­но в таб­ли­це, каж­дое из них име­ет свою соб­ст­вен­ную об­ласть при­ме­не­ния.

5. Существительное contract пе­ре­во­дит­ся и как «кон­тракт», и как «до­го­вор».

В российской юридической прак­ти­ке, как пра­ви­ло, при­ме­ня­ет­ся ис­кон­но рус­ское сло­во «до­го­вор». Его мы и ис­поль­зу­ем для пе­ре­во­да ан­глий­ско­го con­tract во всех при­ме­рах уро­ка.

Следует, однако, иметь в ви­ду, что с рус­ско­го язы­ка на ан­глий­ский сло­во «до­го­вор» пе­ре­во­дит­ся не толь­ко как con­tract, но и как agree­ment.

Какое из них и в ка­ких слу­ча­ях сле­ду­ет упо­треб­лять?

Contract – это, как пра­ви­ло, до­го­вор, где есть за­каз­чик или по­ку­па­тель (cus­tom­er, em­ploy­er, buy­er и т.д.) с од­ной сто­ро­ны и под­ряд­чик, ис­пол­ни­тель, про­да­вец или по­став­щик (con­tract­or, sell­er, ven­dor, sup­plier и т.д.) – с дру­гой, на­при­мер до­го­вор под­ря­да или гос­за­куп­ки.

Agreement – это обыч­но до­го­вор, ко­то­рый за­клю­ча­ет­ся меж­ду бо­лее-ме­нее рав­ны­ми сто­ро­на­ми, то есть там, где нет за­каз­чи­ка и под­ряд­чи­ка или про­дав­ца и по­ку­па­те­ля, а есть про­сто до­го­ва­ри­ваю­щие­ся сто­ро­ны. За­час­тую agree­ment пе­ре­во­дит­ся как «со­гла­ше­ние».

6. Даты в британском и аме­ри­кан­ском ан­глий­ском, как пра­ви­ло, пи­шут­ся по-раз­но­му, на­при­мер:

1 January 2021 • 1st Jan­uary 2021
(BrE)

January 1, 2021 • Jan­uary 1st, 2021
(AmE)

Последнее время окон­ча­ния -st, -nd, -rd и -th (1st, 2nd, 3rd, 4th и т.д.) в да­тах ста­вят­ся всё ре­же и ре­же.

Но независимо от того, как на­пи­са­на да­та, день в ней – это все­гда по­ряд­ко­вое чис­ли­тель­ное, то есть first, sec­ond, third, fourth и т.д.

Год можно произносить в ма­те­ма­ти­че­ски стро­гой фор­ме (на­зо­вём её так) или бо­лее про­стым спо­со­бом, на­при­мер:

two thousand and twen­ty-one (BrE) / two thou­sand twen­ty-one (AmE)
(2021 год в математиче­ски стро­гой фор­ме)

twenty twenty-one
(2021 год в упрощён­ной фор­ме)

Написание дат цифра­ми (01. 01.2021) в ан­глий­ском язы­ке не при­вет­ст­ву­ет­ся.

Если вы хотите со­кра­тить на пись­ме да­ту, то мо­же­те это сде­лать пу­тём со­кра­ще­ния ме­ся­ца:

Jan., Feb., Mar., Apr., May, Jun., Jul., Aug., Sept., Oct., Nov., Dec.
(‘May’ не сокращается)

7. Хотели бы обратить вни­ма­ние на­ших чи­та­те­лей на од­ну рас­про­стра­нён­ную ошиб­ку при на­пи­са­нии дат в рус­ском язы­ке.

Если дата пишется пол­но­стью циф­ра­ми, то ни «г.», ни «год» по­сле неё не ста­вит­ся:

31.12.2010
(правильное написа­ние да­ты)

31.12.2010 г. • 31.12.2010 года
(неправильное написа­ние да­ты)

Они ставятся толь­ко в том слу­чае, ес­ли ме­сяц на­пи­сан сло­вом, на­при­мер:

31 декабря 2010 г. • 31 де­каб­ря 2010 го­да
(месяц написан сло­вом – «де­кабрь»)

Давайте любить род­ной язык и пи­сать гра­мот­но!

8. Проверьте правильность про­из­но­ше­ния сле­ду­ю­щих слов [BrE || AmE]:

• (an) application – [ˌæplɪˈkeɪʃn]
• to submit – [səbˈmɪt]
• to fail – [feɪl]
• to extend – [ɪkˈstend]
• to approach – [əˈprəʊtʃ]
• to impose – [ɪmˈpəʊz]
• strict – [strɪkt]
• to specify – [ˈspesɪfaɪ]
• a contract – [ˈkɒntrækt || ˈkɑːntrækt]
• a contractor – [kənˈtræktə(r), ˈkɒntræktə(r) || ˈkɑːntræktər]
• huge – [hjuːdʒ]
• a penalty – [ˈpenəlti]
• to complete – [kəmˈpliːt]
• completion – [kəmˈpliːʃn]
• tight – [taɪt]
• a courier – [ˈkʊriə(r) || ˈkʊriər]
• unbearable – [ʌnˈbeərəbl || ʌnˈberəbl]
• to erect – [ɪˈrekt]
• permission – [pəˈmɪʃn || pərˈmɪʃn]
• indefinite – [ɪnˈdefɪnət]
• a period – [ˈpɪəriəd || ˈpɪriəd]
• a device – [dɪˈvaɪs]
• (a) trial – [ˈtraɪəl]
• (a) delivery – [dɪˈlɪvəri]
• a batch – [bætʃ]
• a facility – [fəˈsɪləti]
• a milestone – [ˈmaɪlstəʊn]
• successful – [səkˈsesfl]
• successfully – [səkˈsesfəli]
• to sentence – [ˈsentəns]
• (a) prison – [ˈprɪzn]
• (a) jail – [dʒeɪl]
• a lease – [liːs]

Дедлайн что это такое простыми словами? Перевод deadline

Что такое дедлайн простыми словами? Откуда взялся этот термин, какие бывают виды дедлайна, как правильно использовать и соблюдать дедлайн в работе? Ответим на эти вопросы.

Содержание

Дедлайн: что это значит простыми словами?

Этот термин стал востребованным в обществе относительно недавно. Если говорить простыми словами, то дедлайн – окончательный срок выполнения задания или работы.

Дедлайн: что значит в переводе на русский?

Термин возник в тюрьмах США для военнопленных во времена Гражданской войны. Так называлась граница, которую заключенным запрещалось пересекать.  Дословный перевод deadline с английского — это «линия смерти» или «мертвая линия». В начале двадцатого века этот термин начали использовать газетчики, подразумевая срок сдачи номера в печать.

В современном понимании слово deadline обычно не переводят и используют русскую кальку «дедлайн», подразумевая под этим крайний срок к которому задача должна быть выполнена.

Дедлайн как пишется

На английском правильно писать «deadline», на русском пишется «дедлайн».

Дедлайн синонимы и антонимы

Чтобы использовать в речи не только слово «дедлайн», рассмотрим похожие по смыслу слова:

• Предел;
• Крайний срок;
• Рубеж;
• Цейтнот;
• Установленный срок;
• Лимит;
• Рамки;
• Своевременность.

Противоположными по смыслу (антонимами) для слова дедлайн являются:

• бесконечность
• увеличение
• продление
• прибавление
• неопределенность
• продолжение

Виды дедлайнов

Различают три основных вида дедлайнов:

• Мягкий, или «soft deadline». При таком виде дедлайна исполнитель задачи не переживает, что не уложится в указанные сроки. При возникновении непредвиденных обстоятельств лимит времени может быть увеличен;
• Жесткий, или «hard deadline». Означает, что время, предоставленное на выполнение какой-либо задачи, подходит к концу и необходимо предоставить результат;
• Супер-жесткий. По сути, означает, что задание должно было быть выполнено «вчера», т.е. нет ни времени, ни возможности сдвинуть сроки.

Кроме представленных различают еще несколько разновидностей дедлайнов:

• Срочный. Наступает в результате неправильно распределения времени на выполнение задания;
• Одноразовый. Время на выполнение задания оговаривается заранее и результаты проверяются после сдачи проекта;
• Поэтапный. Очень удобно применять при больших объемах работ и задач, когда есть возможность разделить их выполнение на несколько этапов;
• Повторяющийся. Такая разновидность носит цикличный характер, т.е. повторяющийся.

Как правильно ставить дедлайны

Существует 4 основных правила, как поставить дедлайн и вовремя выполнить задание:

1. Сделать для себя выполнение задания более срочным. Другими словами, сдвинуть на более ранний срок в личном графике.
2. Установить личный срок и полностью сосредоточиться на решении задачи.
3. Ставить достижимые цели. Как вариант, разбить одно большое задание на несколько подзадач и выполнять их поэтапно.
4. Определять осмысленно сроки, объективно оценивать возможности и ставить дедлайн с запасом 20-30%.

Дедлайн — это отличный метод повышения производительности и хороший способ избежать аврала.

Дедлайн видео

Заключение

В статье мы разобрали, что такое дедлайн простыми словами, какие бывают разновидности дедлайнов, и как правильно их устанавливать. При этом нужно помнить, что нужно ставить реалистичные сроки и закладывать запас по времени на выполнение задач.

Поделитесь ссылкой в соцсетях:

Крайний срок – Последние новости Hollywood Entertainment

Перейти к основному содержанию

Турнир самых ценных блокбастеров

фильм Джеймс Кэмерон разрезает сеть «Аватаром: Путь воды»: данные, стоящие за долларами

Продолжение «Аватара» «Король мира», первое из четырех, заработало полмиллиарда долларов прибыли после всех дополнительных мероприятий в 2022 году и заняло первое место в нашем ежегодном турнире по прибыли. Вот подробный анализ цифр для всех наших 10 лучших фильмов, а также бомб и выпадающих значений, которые помогли определить кассовые сборы года.

Последние новости

Битва принца Гарри с Рупертом Мердоком продолжается, более 100 предполагаемых платежей за истории

Борьба принца Гарри с британскими таблоидами продолжится на этой неделе предварительными слушаниями по его делу против газеты The Sun , которые состоятся во вторник в Лондоне. Гарри требует как минимум 200 000 фунтов стерлингов в качестве возмещения ущерба, утверждая, что самый продаваемый британский таблоид взломал его…

• К Кэролайн Фрост

• 1 час назад

• Версия для печати Версия для печати Битва принца Гарри с Рупертом Мердоком продолжается, более 100 предполагаемых платежей за истории

• Международный

Редактор уволен после публикации поддельного интервью Михаэля Шумахера в немецком журнале

Уволен редактор немецкого журнала, опубликовавшего «интервью» с бывшим чемпионом «Формулы-1» Михаэлем Шумахером, включая цитаты, созданные искусственным интеллектом. Издатели Die Aktuelle, еженедельного журнала, принадлежащего медиагруппе Funke, также принесли извинения Шумахеру…

• К Кэролайн Фрост

• 2 часа назад

• Редактор печати уволен после публикации поддельного интервью Михаэля Шумахера в немецком журнале

• Международный

«Фантастический!» Дракон загорелся в Диснейленде, пока гости парка снимали момент на видео; О травмах не сообщалось

В Диснейленде вспыхнул пожар во время Fantasmic! ночное шоу с драконом Малефисентой, ловящим пламя. Представители тематического парка Диснейленда подтвердили, что «во время финального показа Fantasmic в парке Диснейленда в субботу вечером дракон загорелся. Anaheim Fire & Rescue быстро…

• К Армандо Тиноко

• 2 часа назад

• Печать Печать «Фантастический!» Дракон загорелся в Диснейленде, когда гости парка сняли момент на видео; О травмах не сообщалось

• Бизнес

Citadel Star: «Не буду смотреть шпионский триллер из-за насилия на экране, особенно в отношении женщин»

Номинант на премию «Оскар» от Великобритании Лесли Мэнвилл обрушилась с критикой на насилие на экране, особенно в отношении женщин. Манвилл, сыгравшая главную роль в шпионском триллере Amazon Prime Citadel , рассказала британской газете Guardian , что сама не планирует смотреть такое шоу: «Я не могу смотреть насилие. Я не смотрю его». …

• К Кэролайн Фрост

• 2 часа назад

• Версия для печати Версия для печати Citadel Star «Не будет смотреть шпионский триллер из-за насилия на экране, особенно в отношении женщин»

• Международный

В тренде крайний срок

Дженнифер Грей рассказывает, что причина, по которой она отказалась от повторной роли в «Друзьях», была связана с «сильным беспокойством»

Дженнифер Грей появилась в первом сезоне Friends , но ее время в сериале было окружено тревогой. «Я была поклонницей шоу, и мне позвонили, чтобы сделать это», — сказала она 9.0017 Media Village в интервью. «Затем, когда я сделал это, у меня было такое сильное беспокойство, потому что они продолжали менять сценарий. Это…

• К Армандо Тиноко

• 6 часов назад

• Печать Печать Дженнифер Грей рассказывает, что причина, по которой она отказалась от повторной роли в «Друзьях», была связана с «сильным беспокойством»

• ТВ

Ашер об интересе к выступлению в перерыве между таймами Суперкубка: «Я был бы дураком, если бы сказал «нет»

У Ашера есть карьера, которая охватывает несколько десятилетий с несколькими музыкальными хитами, но он никогда не был хедлайнером шоу Суперкубка в перерыве между таймами. Обладатель премии «Грэмми» появился на игре чемпионата НФЛ еще в 2011 году, чтобы спеть «OMG» в поддержку The Black Eyed Peas, которые были хедлайнерами шоу. Недавно…

• К Армандо Тиноко

• 7 часов назад

• Распечатать Распечатать Usher об интересе к выступлению хедлайнером шоу Super Bowl в перерыве между таймами: «Я был бы дураком, если бы сказал «нет»

• ТВ

Рэйчел Ли Кук и Мисси Пайл вспомнили о «Джози и кошечках», когда звезды воссоединились 22 года спустя

Рэйчел Ли Кук и Мисси Пайл делят экран в сериале Netflix Путеводитель для туристов , но 22 года назад они оба снялись в Джози и кошечках . Кук был лидером музыкальной группы Джози Маккой, а Пайл играл роль Александры Кэбот. Две звезды недавно вспомнили, как они работали…

• К Армандо Тиноко

• 22 апреля 2023 г. 18:25

• Версия для печати Версия для печати Рэйчел Ли Кук и Мисси Пайл вспомнили о «Джози и кошечках», когда звезды воссоединились 22 года спустя

• фильм

Хоакин Феникс предлагает зрителям фильма «Боится Красавчика» «не брать грибы»

Хоакин Феникс в шутку делает публичное объявление для тех, кто покупает билеты, чтобы посмотреть его последний фильм Боится Бо . «Кто-то из колледжа сказал мне, что среди друзей была эта студенческая беседа, задача, которую они собирались взять грибы и пойти посмотреть на это…

• К Армандо Тиноко

• 22 апреля 2023 г. 17:22

• Печать Печать Хоакин Феникс предлагает зрителям фильма «Боится Красавчика» «не брать грибы»

• фильм

Правление SAG-AFTRA единогласно проголосовало за «решительную» поддержку WGA в переговорах по контракту с AMPTP

Национальное правление SAG-AFTRA сегодня единогласно проголосовало за принятие резолюции «решительно в поддержку» WGA в текущих переговорах о новом контракте на кино и телевидение. «Для студий, стримеров и других работодателей в индустрии развлечений давно пора устранить препятствия на пути к честной и…

• К Дэвид Робб

• 22 апреля 2023 г. 16:24

• Печать Печать Правление SAG-AFTRA единогласно проголосовало за «решительную» поддержку WGA в переговорах по контракту с AMPTP

• Ломать
• Бизнес

Футбольный клуб Райана Рейнольдса и Роба МакЭлхенни в Рексхэме поднимается на новый уровень, поскольку команда получает повышение после огромной победы

Райан Рейнольдс и Роб МакЭлхенни отпраздновали победу своего футбольного клуба Рексхэм и переход из Национальной лиги во Вторую лигу. Команда отмечена в серии документов FX 9.0017 Добро пожаловать в Wrexham , и эта победа валлийского футбольного клуба над Boreham Wood со счетом 3:1, несомненно, станет частью…

• К Армандо Тиноко

• 22 апреля 2023 г. 16:04

• Печать Печать Футбольный клуб Райана Рейнольдса и Роба МакЭлхенни в Рексхэме поднимается на новый уровень, поскольку команда получает повышение после крупной победы

• ТВ

«Колесо времени» пополнило актерский состав второго сезона: Чиад и Бэйн среди 4 новых повторяющихся персонажей

Prime Video’s Колесо времени снялась датская модель-актриса Майя Симонсен , исландская актриса и бывшая олимпийская пловчиха Рагга Рагнарс, ирландский актер Джей Даффи и новозеландская певица, актриса и комик Рима Те Виата в повторяющихся ролях во втором сезоне популярной фэнтезийной драмы. Объявление…

• К Нелли Андреева

• 22 апреля 2023 г. 13:15

• Версия для печати Версия для печати Во втором сезоне сериала «Колесо времени»: Чиад и Бэйн среди 4 новых повторяющихся персонажей

• ТВ

Следующая страница историй Больше историй

Вы сказали это

Все люди, которые никогда не работали над фильмом/телесериалом, вот-вот взорвутся от гнева.

Прокомментировал Алекс Алек Болдуин, не оправданный по делу о смертельной стрельбе по «ржавчине», несмотря на запланированное снятие обвинений, говорят прокуроры — обновление

Подпишитесь на оповещения о последних новостях и информационные бюллетени

Ваш адрес электронной почты

Подписываясь, я соглашаюсь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Этот сайт защищен reCAPTCHA Enterprise, и к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Из журнала

Состав и расписание шоукейса 15-16 апреля

Мишель Йео выходит на новый уровень

Первый спецвыпуск для мероприятия с 23 февраля по 3 марта.

Состав и расписание церемонии награждения 18 февраля

Куарон, Иньяритту и Дель Торо: воссоединение трех друзей

Глубокое погружение в карьеру «Элвиса» Хельмера База Лурманна

Мартин МакДонах, Колин Фаррелл и Брендан Глисон снова сыграют в «Банши»

Создание фильма «Стеклянный лук: Достать ножи».

Торговая площадка

Последние по категориям

Избранные голоса

Лента новостей

Примеры предложений со словом «Крайний срок», а также его определение и использование

Значение «Крайний срок» в различных фразах и предложениях

Вопрос: Что означает, если крайний срок — 20 января в полночь, это означает начало 20 января или конец 20 января??? иметь в виду?

А: Это должно означать полночь 20 января, как раз перед тем, как часы перейдут на 21-е.
Но вы можете спросить, собираетесь ли вы приблизиться к сроку , чтобы быть уверенным.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Что означает установить/выполнить сроки ?

А: срок — это дата, к которой что-то должно быть сделано.

для установки срока для создания этой даты.
, чтобы уложиться в срок , чтобы закончить задачу до этой даты.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Что означает крайний срок ?

А: Крайний срок означает: самое позднее время, когда это должно быть завершено

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Что значит Когда истекает срок для регистрации?
Только в четверг на следующей неделе.

Включает четверг или исключает четверг? иметь в виду?

А: Это действительно немного сбивает с толку. Но увидеть это так.

Когда говорят до четверга, это означает начало или окончание в четверг. Будет ли это конец или начало, будет зависеть от того, о чем вы просите.

«Когда крайний срок ?»
Крайний срок до четверга на следующей неделе. Поскольку крайний срок — это то, что заканчивается. Четверг будет последним днем, чтобы сделать срок .

«Когда это поступит в продажу?»
Это не поступит в продажу до четверга на следующей неделе. Поскольку вы спрашиваете, когда что-то начнется. Четверг будет первым днем ​​распродажи

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Что значит Вы должны быть в состоянии уложиться в сжатые сроки. иметь в виду?

А: Вы должны успеть сделать все к определенному времени. Быть быстрым.

Посмотреть больше ответов

Примеры предложений со словом «крайний срок»

Вопрос: Покажите мне примеры предложений с .

А: Крайний срок для нашего текущего проекта будет в следующую пятницу.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Покажите мне примеры предложений с .

А: — «Крайний срок проекта — понедельник».
— «Я должен сделать крайний срок .»

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Покажите мне примеры предложений с крайний срок , веб-разработчик, гитара, тренажерный зал.

А: «Я иду в спортзал», «Я играю на гитаре», «29 марта крайний срок для моего проекта», «Моя работа — веб-разработчик в небольшой компании». надеюсь, я помог любому и не запутал вас. хД

Посмотреть больше ответов

Синонимы слова «Deadline» и их отличия

Вопрос: В чем разница между #1 Должны ли мы отодвинуть крайний срок ? и # 2 Должны ли мы сдвинуть крайний срок ? ?

А: Я не думаю, что есть разница в значении.
#1 звучит более естественно.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: В чем разница между уложиться в срок и уложиться в крайний срок ?

А: Они вполне взаимозаменяемы.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: В чем разница между я занят крайним сроком и я занят сам с крайним сроком ?

А: Вы бы не сказали ни одну из этих вещей. Возможно, вы могли бы сказать: «Я занят, потому что пытаюсь уложиться в этот срок ». Но вы бы никогда ни в одном предложении не сказали: «Я занят сам».

Посмотреть больше ответов

Вопрос: В чем разница между what’s the крайний срок ? и когда крайний срок ? ?

А: Они такие же. Я должен повторять каждое из них по дюжине раз в неделю.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: В чем разница между когда истекает срок ? а когда положенный? ?

А: Due — глагол, крайний срок — существительное.
Пример: «когда будет крайний срок для этого?», vs «когда это должно быть (до)?» («до» можно опустить). к) четвергу» (опять же, «к» не является обязательным).
Когда «срок» неверен.

Посмотреть больше ответов

Переводы «Deadline»

Вопрос: Как сказать на Английский (американский вариант)?締切日( крайний срок )を10日にしたいです。

A: Я хочу установить крайний срок до 10 дней.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Как сказать на Английский (американский вариант)?もし学校のレポートの締め切りに間に合ったら、どこかのビーチに行きたいЕсли я уложусь в срок , я хочу пойти на пляж для школьных отчетов.

А: «Если я уложусь в срок по школьным отчетам, я хочу пойти на пляж».

«Если я вовремя сдам отчеты в школу, я хочу съездить на пляж.»

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Как сказать на Английский (американский вариант)? Если крайний срок «срок выполнения в понедельник 12 ноября к полуночи», это означает начало понедельника или конец понедельника?
Спасибо!

А: Это означает, что к концу понедельника. Это означает, что последний раз, когда вы можете включить его, это 23:59 в понедельник вечером. Полночь (12:00) технически считается вторником.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Как сказать на Английский (американский вариант)? крайний срок после последнего дня выпускного экзамена до одной недели.

А: «Крайний срок — через неделю после последнего дня финала».

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Как сказать на Английский (американский вариант)? Взять срок или уложиться в срок ?

А: Уложиться в срок

Посмотреть больше ответов

Другие вопросы о «Крайний срок»

Вопрос: A: Крайний срок близок.
B: Приближается крайний срок .

А: Оба являются естественными. A звучит немного более поэтично, но B чаще используется в повседневном языке.

Я думаю, если бы вы использовали A, это звучало бы немного драматичнее! А иногда этого хочется.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Я чуть не пропустил крайний срок мою домашнюю работу в понедельник. Это звучит естественно?

А: Я чуть не пропустил дедлайн по домашнему заданию, которое нужно было сдать в понедельник.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Почти крайний срок сдать отчет. Это звучит естественно?

А: Это почти крайний срок сдать отчет.

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Я не уверен, но для них не так важно уложиться в срок по сравнению с нами. Это звучит естественно?

А: Лучше сказать это примерно так: «Я не уверен, но, по сравнению с нами, для них не так важно встретить девятку. 0303 крайний срок ». — Здесь я только что переставил исходное предложение.
«Я не уверен насчет них, но я не думаю, что соблюдение срока так же важно для них, как для нас». — Здесь , я изменил некоторые вещи, чтобы они звучали немного более неопределенно (если это то, к чему вы стремились).

Надеюсь, это поможет!

Посмотреть больше ответов

Вопрос: Что касается какого-либо крайнего срока или периода, он часто упоминается с «до + конкретной даты».
И кажется, что конкретная дата обычно считается включенной.
Однако, насколько я понимаю, «чем-то» означает «рядом с этим и рядом с ним (но не касаясь)». Затем, поскольку это не касается, я думаю, что конкретная дата не должна быть включена в период.
Какая идея является грамматически правильной?

А: いい質問です！ грамматически указанная дата действительно должна быть исключена. Таким образом, «я отправлю это вам к понедельнику» означает «я отправлю это вам до наступления понедельника». Но в разговорном английском значение «по» часто меняется на ВКЛЮЧАТЬ указанную дату, хотя с грамматической точки зрения этого не должно быть.

Посмотреть больше ответов

Значения и употребление похожих слов и фраз

способный

назад

быть

начало

занят

разработчик

сделать

должное

конец

3 исключить

3

4 исключить

3

4 гитара

тренажерный зал

рука

включает

январь

январь

среднее

встреча

полночь

понедельник

переезд

следующий

не

push

регистрация

отчет

четверг

плотный

веб

неделя

Последние слова

nope

Manor

付け

tainted

aburridor

Rin

fire

commit

3

eil 003

advis

差し出す

顔

ming

河戸

sigaphore

Паано

ночь

антисимметрия

удаление из друзей

крайний срок

мертвый

мертвый

мертвый

мертвый

мертвый

мертвый

мертвый

становая тяга

крайний срок

крайний срок

крайний срок

тупик

тупик

смертоносный

смертник

мертвое имя

глухой

глухой

HiNative — это платформа, на которой пользователи могут обмениваться знаниями о разных языках и культурах.

Новые вопросы

• Показать больше

• Что значит «Это вот-вот станет реальностью»?
• против часовой стрелки или против часовой стрелки?
• Он ест рыбу? Да, есть.✅ Нет, не знает.❌ Почему второй ответ неверен. Если он сделает…
• ¿está correctamente escrito? может мои слова до тебя не доходят или ты их не читаешь, но я правда…
• В чем разница между publicи publish?

Тема Вопросы

• Показать больше

• В компьютерных терминах, как вы называете часть имени файла без расширения на английском языке? Я…
• Что значит «будет» в этом разговоре? W: Так ты говоришь, что я бредовый дурак? М: …
• Я нашел эту фразу. «Я не могу объяснить мотив ее действий». (1) Это правильно или обычное э…
• Какие слова звучат естественно в этом пробеле: «так», «это» или «это»? Она никогда не была ____ счастлива.
• Я хотел бы перефразировать следующие фразы с расширенными словами: Я глубоко благоговею перед вами и.

какую практику выбрать для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность.  Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

• травмы: переломы, вывихи и растяжения;
• позвоночные и брюшные грыжи;
• обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
• гипертония, гипотония и сердечные патологии;
• беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

12 йога-тренировок для похудения для начинающих для занятых людей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

3,0 К акции

• Поделиться
• Твит

Ищете идеальную йогу для похудения, которая удобна для начинающих и экономит ваше время? Мы получили вас! Когда я впервые начал заниматься йогой много лет назад, я начал заниматься ею с намерением уменьшить свое беспокойство 9.0018 и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь моих физических целей.

Виньяса-йога — один из самых лучших и популярных видов йоги в этом регионе благодаря своей способности формировать и лепить свое тело во время веселых и плавных занятий. Виньяса-йога — это просто тип йоги, который включает в себя набор поз, создающих «поток». Как правило, оно начинается с легкой разминки , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем завершается расслабляющими позами.

Виньяса-йога каждый раз выглядит по-новому и позволяет вам проявить творческий подход к своим занятиям. Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело, не зная, что будет дальше!

В нашей бесплатной библиотеке ресурсов большинство наших программ по снижению веса основаны на практике виньясы. Я думаю, что такая практика имеет так много преимуществ и делает процесс приведения себя в форму веселым! Вы можете проверить эту рутину, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!

Вы можете ознакомиться с полной статьей, в которой объясняются пошаговые позы йоги для всего тела , здесь .

Следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужно немного мотивации, чтобы встать на коврик. Мы организовали их по продолжительности и попытались найти пару для каждого периода времени, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! Приступим к делу:

1,10-минутная йога-тренировка Избавьтесь от жира на животе с помощью

Эта 10-минутная йога-тренировка заставит вас вспотеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание проработке корпуса, поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понравится эта программа. Также помогает то, что личность Дженны очень милая, и она заставляет 10 минут пройти очень быстро, пока вы смеетесь по пути!

Это отличная программа, которую можно выполнять каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ, или если вы не готовы к полноценной тренировке. Неважно, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 минут свободного времени!

Время: 10 минут

Другие преимущества:  Работает над тонизированием пресса, одновременно способствуя сжиганию жира и получая хорошую короткую кардиотренировку.

Приветствие солнцу — один из лучших способов увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир. Вот так я начала заниматься йогой дома!

Приветствие солнцу — это просто серия из поз в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для повышения гибкости , снижения веса и ускорения метаболизма.

Вы можете сделать один раунд или повторить несколько раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одна и та же, вы полностью контролируете ее продолжительность!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Помогает освоить основные позы йоги и создать отличную базу для занятий йогой, а также нарастить силу и улучшить гибкость.

3. 13-минутные быстрые и эффективные тренировки йоги для похудения от Boho Beautiful

Бохо Красивейшая широко известна своими интенсивными короткими кардионагрузками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы будете потеть и испытывать свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для начинающих, и включает в себя сложные переходы, чтобы проработать ваше ядро.

Время: 13 минут

Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.

4. 15-минутная утренняя йога для начинающих – издание для похудения от Sarah Beth Yoga

Эта утренняя тренировка йоги для похудения от Sarah Beth Yoga создана специально для начинающих и включает множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через это. Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, и это здорово, если вы еще не знакомы с позами.

Время: 15 минут

Другие преимущества: Акцент на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.

5. 20 -минутный начинающий поток йоги для потери веса с Джулией

Вы будете делать тоны Downgard Dogs в этой последовательности. так что будьте готовы! Инструктор выполняет эту плавную рутину в темпе новичка и обеспечивает переходы, которые не слишком сложны. Еще одним бонусом является то, что она рассказывает, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как вы должны выравниваться во время каждой из них.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Как и большинство занятий виньяса, эта тренировка поработает над кардио и ускорит частоту сердечных сокращений! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не слишком быстрый и включает в себя основные позы.

6. 20-минутная тренировка йоги для похудения от

Вот еще одно видео от Sarah Beth Yoga, которое немного длиннее и немного более продвинутое. Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает несколько «виньяс», то есть поток от чатуранга — собака мордой вверх — собака мордой вниз . Это дает отличную кардио-тренировку и работает для всего тела.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем флоу виньяса для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы привыкнуть к каждой позе.

7. 25-минутная комплексная тренировка для сжигания жира дома для начинающих, программа упражнений на

Эта тренировка довольно мягкая по сравнению с остальным списком, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы будете полностью сосредоточены на основных — потерях упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться быстрее, не делая интенсивного кардио.

Салена, инструктор в этом видео, тоже так мотивирует! Она постоянно успокаивает вас и подталкивает идти до конца!

Время: 25 минут

Другие преимущества:  Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время вы полностью прочувствуете мышцы, которых раньше никогда не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все еще немного болезненным.

8. 25-минутная программа кардио-йоги для начинающих от Silke Dewulf

Silke обеспечивает отличную кардио-программу для начинающих за счет включения простых поз с плавными переходами. Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать руководство для каждой позы, в то же время давая отличную тренировку.

Время: 25 минут

Другие преимущества: Удобно для начинающих и доступно для йогов любого уровня, которые хотят выполнять ежедневные кардиотренировки дома. Силке включает в себя множество поворотов в этой программе, которые раскроют вашу боковую часть тела и разбудят ваш позвоночник.

9. 30-минутная программа силовой йоги для подтянутого пресса и подтянутых ягодиц от

Если вы хотите получить супер подтянутый и улучшить вашу гибкость в то же время, попробуйте этот 30-минутный комплекс ! Несмотря на то, что это тренировка всего тела, основное внимание уделяется кору и ягодицам , а кто не хочет каменный пресс и красивую попу?

Время: 30 минут

Другие преимущества: Эта тренировка не прекращается! Никаких перерывов, только интенсивная, но подходящая для начинающих тренировка, которая заставит вас вспотеть и накачаться за 30 минут! Если вы хотите увидеть более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте это в свои еженедельные процедуры настройки.

10. 30-минутная йога с низкой ударной нагрузкой от FemFusion Fitness

Мне пришлось добавить это, потому что это выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с задачей, превращая тренировки в удовольствие даже в течение 30 минут. Вы будете выполнять множество поз йоги, сочетая движения пилатеса и добавляя к ним немного ритма.

Время: 30 минут

Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и вам трудно выполнять тренировку, попробуйте это! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые ходы, так что вы будете гадать, что будет дальше.

11. 40-минутные тренировки йоги для сжигания жира от

В этой 40-минутной йога-тренировке будет множество вариантов модификаций в соответствии с вашим уровнем. Адриен также обманчиво хороша в том, чтобы сделать сложную тренировку йогой очень быстрой, поэтому йога для начинающих для похудения возможна.

Время: 40 минут

Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что приятно для вашего тела, и быть динамичным в позах вместо того, чтобы оставаться в неподвижных задержках. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять стянутость.

12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga

Это еще один метод виньясы, который хорош, если ваша цель — похудеть с помощью йоги. Инструктор выполняет циклы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также заставляет 45 минут пролететь невероятно быстро.

Время: 45 минут

Другие преимущества: Вы будете выполнять многие основные позы йоги несколько раз, так что к концу этого у вас должна быть прочная основа того, как вы должны чувствовать себя в каждой позе. как повысить свою выносливость, чтобы дольше удерживать каждую позу.

Надеюсь, эти рекомендации были вам полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!

Ознакомьтесь с нашей бесплатной библиотекой ресурсов для множества бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы можете распечатать и взять с собой на практику куда угодно!

Аллора Фут

Элли — зарегистрированная медсестра, зарегистрированный преподаватель йоги и соучредитель Yoga Rove вместе со своим мужем Виктором. Впервые она начала заниматься йогой более 7 лет назад, когда начала свою карьеру медсестры, чтобы бороться с физическим и умственным напряжением, и теперь любит учить и помогать другим.

Преимущества, типы, позы и многое другое

От улучшения гибкости до помощи в борьбе со стрессом преимущества регулярных занятий йогой огромны. Кроме того, новичкам легко освоить йогу, и вы можете адаптировать интенсивность и уровень сложности поз по мере того, как вы продолжаете свое фитнес-путешествие.

Хотя наиболее значительными преимуществами йоги являются улучшение связи между разумом и телом и повышение физической силы, вам может быть интересно, может ли занятия йогой помочь вам похудеть. При последовательной практике и в сочетании с хорошо сбалансированной диетой йога также может быть инструментом, помогающим контролировать вес, но причина этого выходит далеко за рамки простого сжигания калорий и наращивания мышечной массы.

Вот все, что вам нужно знать о йоге для похудения, по мнению профессиональных инструкторов по йоге.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Мы приглашаем вас получить более широкое представление, прочитав наш обзор опасностей диетической культуры. Прежде чем приступить к любому режиму фитнеса, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Поможет ли йога похудеть?

Любая регулярная физическая активность может сыграть важную роль в управлении весом, а йога предлагает доступную и приятную форму движения. «Хотя йога и не является основным преимуществом, с помощью постоянной практики можно похудеть, — говорит супертренер Beachbody Элиз Джоан, сертифицированная Yoga Alliance с 2004 года. — Это потому, что йога создает больше мышечной массы в теле. , и этот процесс временно повышает скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя, помогая вам сжигать больше калорий и жира».

Помимо улучшения обмена веществ и наращивания мышечной массы, йога также помогает контролировать вес другими менее очевидными способами. Тамара Терагава, опытный преподаватель йоги, зарегистрированный в RYT 500, и мастер-тренер YogaSix, говорит, что большинство стилей йоги помогают развивать осознанность, работу с дыханием и осознанность тела и ума. «Все эти вещи могут помочь вам снизить уровень стресса, улучшить сон и стать более внимательными к тому, что вы едите в свое тело — все это способствует снижению веса», — отмечает она.

Исследователи согласны: исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что регулярная практика йоги поддерживает здоровое питание, управление эмоциональным перееданием и даже повышает способность к активности. Меньше стресса (и больше активности) также помогает вам лучше заснуть, и исследования показывают, что хорошо отдохнувшие люди с большей вероятностью будут придерживаться плана здорового питания и преуспеют в похудении, чем люди, лишенные сна.

Связанная история

• 12 лучших штанов для йоги 2023 года

Есть ли определенный вид йоги, который лучше всего подходит для похудения?

Хотя йога традиционно не считается лучшей формой аэробных упражнений (она обычно сжигает меньше калорий, чем другие формы кардио), некоторые более интенсивные виды йоги могут помочь вам сжечь значительное количество калорий.

«Существует множество различных видов йоги, но чаще всего те стили, которые бросают вызов вашему телу, помогают нарастить мышечную массу, снизить процентное содержание жира в организме и сжечь больше калорий», — говорит Терагава.

Если одной из ваших целей является похудение, регулярные занятия более активным и строгим стилем потока, таким как виньяса, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, может привести к потере веса в сочетании со сбалансированной диетой. «Разновидности, основанные на силе, такие как виньяса и аштанга, также способствуют наращиванию мышечной массы и укреплению телосложения», — добавляет Элиза Джоан.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Екатерина Гончарова//Getty Images

Даже если вы посещаете всего одно занятие йогой в неделю, вы, скорее всего, увидите пользу. Но если вы хотите увидеть долгосрочный прогресс, важно оставаться последовательным и как можно чаще заниматься йогой для похудения. Включение других видов упражнений в ваш режим, таких как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, также может быть полезным.

«Если йога является вашей основной формой тренировок для похудения, постарайтесь тренироваться более интенсивно от трех до пяти раз в неделю примерно по часу , — предлагает Терагава. — В другие дни, когда вы все еще хотите двигаться, но не так энергично, практикуйте более мягкие формы йоги, такие как медленная виньяса или восстановительная йога. Таким образом, вы все еще можете работать с дыханием и практиковать осознанность, а также дать своему физическому телу некоторое время, чтобы расслабиться и восстановиться». в значительной степени зависит от множества факторов, включая стиль йоги, которым вы занимаетесь, ваш выбор диеты, уровень стресса и т. д. За последние 20 с лишним лет преподавания йоги Элиза Джоан говорит, что видела, как некоторые люди теряли более 30 фунтов после начала заниматься йогой, но она отмечает, что результаты зависят от каждого человека и его режима9.0005

Позы йоги, которые можно попробовать дома

Не существует одной позы йоги, которая приведет к потере веса, но есть несколько поз, которые помогут вам нарастить силу и мышечную массу. Вот несколько вещей, которые Терагава рекомендует добавить к вашей домашней практике йоги, когда у вас нет времени на полноценный урок — раскатайте свой любимый коврик для йоги и вперед!

1. Чатуранга

Элизабет Фернандес//Getty Images

• Начните с позы планки с плечами прямо над запястьями.
• Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь пятками, выдыхая, и согните руки в локтях, чтобы медленно опустить тело на землю. Старайтесь, чтобы ваши локти находились под углом около 90 градусов прямо над запястьями и вдоль боков.
• Задержитесь в позе на несколько вдохов, а затем медленно опуститесь до пола или вернитесь в планку.
2. Навасана (поза лодки)

zoranm//Getty Images

• Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и прижав руки к полу бедрами.
• Слегка откиньтесь назад и держите корпус в напряжении, балансируя вес.
• Согните ноги в коленях и медленно поднимите бедра так, чтобы они находились примерно под углом 45º над полом.
• Держите голени параллельно полу, а затем медленно поднимайтесь, выпрямляя ноги.
• Старайтесь оставаться в позе 15 секунд и постепенно увеличивайте время до полной минуты по мере продвижения.

3. Вирабхадрасана II (Воин II)

Темпура//Getty Images

• Начните стоять прямо в широкой стойке, расставив ноги примерно в трех-четырех футах.
• Разведите руки в стороны и разверните правую ногу так, чтобы она смотрела вперед. Затем слегка поверните левую ногу внутрь.
• Согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу.
• Вытяните руки вперед и назад по мату и смотрите за кончики пальцев правой руки. Оставайтесь в позе от пяти до десяти циклов дыхания.
4. Анджанеясана (поза полумесяца)

Элизабет Фернандес//Getty Images

• Начните с собаки мордой вниз. Поднимите правую ногу позади себя на вдохе, затем на выдохе шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы правое колено оказалось на одной линии с правой лодыжкой.
  
• Опирайтесь на стопы во время вдоха и взмахов руками вверх и в стороны ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе от пяти до десяти вдохов.
5. Уткатасана (поза стула)

Эдвин Тан//Getty Images

• Встаньте прямо, вдохните и поднимите прямые руки над головой. Ваши бицепсы должны быть немного впереди ваших ушей, а ладони должны быть обращены внутрь.
• Согните колени на выдохе, стремясь к тому, чтобы бедра были параллельны полу.
• Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
6. Уттхита Парсваконасана (поза вытянутого бокового угла)

AzmanL//Getty Images

• Начните стоять прямо, расставив ноги примерно на четыре фута. Вывернуть левую ногу 90º и немного наклоните правую ногу внутрь. Поместите руки в Т-образное положение ладонями вниз.
• Согните левое колено так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Согните бедра, чтобы опустить левую руку к полу, и положите кончики пальцев левой руки на землю или на блок.
• Вытяните правую руку над правым ухом ладонью вниз и поверните грудь к этой поднятой руке. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты, затем поменяйте сторону.

Практический результат

Хотя занятия йогой могут привести к потере веса, польза от постоянной практики выходит далеко за рамки цифр на весах. Вы будете развивать силу и гибкость, а также развивать более глубокую связь со своим телом и осознавать его. Независимо от того, начнете ли вы включать йогу в свою фитнес-программу один или пять дней в неделю, вы скоро начнете видеть и чувствовать ее мощные преимущества.

---

Зачем доверять

Good Housekeeping ?

Стефани Сасос, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на езде на велосипеде в помещении и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информационного фитнес-контента для Good Housekeeping .