Упражнения в спортзале на спину: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Posted on 25.04.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Ошибки в тренировках спины

Иногда знание того, чего не следует делать, является очень важным. Если вы хотите построить мощную и широкую спину, то избегайте этих четырех ошибочных стратегий в дни тренировок верха.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы эксперта

спортивное тело

Freepik

Спина — одна из самых сложных групп мышц для тренировки, отчасти потому, что вы действительно не можете видеть мышцы, над которыми работаете.

Содержание статьи

К сожалению, многие спортсмены думают, что они правильно тренируют спину, когда, на самом деле, они идут к больной спине, а не к большой. Ну, или к отсутствию прогресса и топтанию на месте в самом лучшем случае. Чтобы этого не случилось, обратите внимание на следующие ошибки:

Игнорирование травм

Продвинутые спортсмены настолько привыкают к боли, особенно в нижней части спины, что убеждают себя продолжать, что «все нормально». Проблема новичков в том, что они не знают, что безопасно, а что не очень, испытывая боль.

Есть разница между отсроченной посттренировочной болью и болью, связанной с травмами. Любые непроходящие болезненные ощущения должны восприниматься серьезно. Будьте внимательны к себе, своему телу, своей технике и предыдущим травмам. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чрезмерное усложнение

Есть много новаторских способов проработать широчайшие мышцы и поэкспериментировать, находя новые способы воздействия целевой нагрузки на спину.

Но есть разница между попыткой и поисками чего-то нового и пустой тратой времени. Люди пробуют все виды сложных упражнений, пытаясь прокачать спину, но реальная проблема в том, что они никогда не устанавливали первоначальную важнейшую связь между мозгом и мышцами, используя только базовые упражнения.

«Аватар» за кадром: как снимались подводные сцены и что будет в третьей части фильма — читайте в нашем канале в Telegram

Если вы правильно выполняете тягу в наклоне, то должны чувствовать, как работают ваши широчайшие. Если корректно делаете шраги, вертикальную, горизонтальные тяги или тягу гантелей в наклоне, вряд ли она останется без нагрузки. Спина, которая не болит после дня спины, не является признаком того, что вам нужно переключиться на более сложные упражнения, это признак того, что нужно научиться больше задействовать спину.

Сосредоточьтесь на основах и научитесь задействовать целевые мышцы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Пренебрежение пуловерами

Если вы пренебрегали этим классическим тренажером, то многое упускали. Одно можно сказать наверняка: пуловеры отлично развивают широчайшие.

Это почтенное упражнение является любимым упражнением для спины многих чемпионов. Один из них — шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс, другой — знаменитый парень по имени Арнольд. Если у вас в спортзале есть тренажер,  который предпочитает сам Йейтс — самое время познакомиться с ним поближе. Потратьте на это упражнение несколько недель, и ваша спина вырастет непременно.

Недостаточная нагрузка

Тренировка спины может заставить вас почувствовать себя невероятно сильным — нет ничего лучше, чем чувствовать себя легко. Из-за того, что мышечный объем большой, может возникнуть соблазн сделать 2-4-6 повторений, например, в тяге одной рукой — просто взять самую тяжелую гантель в тренажерном зале. Или наоборот, взять самый небольшой вес и делать 30 минут одно и тоже движение. Не занимайтесь эго-тренингом. Выкладывайтесь, увеличивая нагрузку и повторения. Тренируйтесь до отказа, чтобы получить результат.

Мышечная гипертрофия возникает только тогда, когда вы сочетаете большой вес и большое количество повторений, а не только одно или другое. Не обесценивайте свои достижения, экономя на повторениях. Сначала вам придется немного снизить вес (или повысить), но если вы сосредоточитесь на правильном построении спины, то вскоре нарастите и силу, и размер.

Как накачать спину в тренажерном зале? 8 эффективных упражнений

Развитая прокаченная спина — это составляющая отличного телосложения и возможность дальнейшего развития в тренировках. Во время проработки спинные мышцы получают нагрузку в каждом упражнении. Поэтому важно правильно подобрать программу тренировки и оттачивать ее технику, чтобы занятия прошли без травм и только на пользу. Попробуем разобраться как грамотно и безопасно прокачивать спину в спортзале.

Основные правила тренировки

  • Самые большие мышцы в верхней части тела — спинные. Они хорошо воспринимают тяжелые нагрузки и берут на себя значительную их часть во время занятий.
  • Для прокачки спинных мышц подходят базовые упражнения с силовой нагрузкой в виде веса. Занятия по пампингу и дроп-сету не должны фигурировать в программе прокачки.
  • Упражнения выполняют по 3–4 подхода. В одном подходе 4–6 повторений, для некоторых упражнений необходимо 8 повторений в сете. Так можно задействовать в работе тяжелые снаряды.
  • Для прогрессивности тренировки важно прорабатывать технику упражнений. Если они неправильные, атлет просто работает с тяжелыми снарядами, но результат тренировки нулевой: нужной нагрузки нет, мышцы спины не прокачиваются.

Важно! Нагрузку увеличивают постепенно. При увеличении веса снарядов возрастает число повторений основного движения — +1 с каждой тренировкой. С ростом веса уменьшают время отдыха между каждым сетом.

Помните. Запрещено начинать тренировку спины с большой нагрузки. Использование слишком тяжелых снарядов приведет к травме и длительной реабилитации. Лучше увеличить количество повторов и постепенно «утяжелять» нагрузки.

Как выбрать упражнения?

Выбор тренировочной программы зависит от приоритетных целей. Одни спортсмены хотят получить идеальную V-образную спину (широкие плечи + узкая талия), другие прокачивают рельеф и мощность мышц.

В подборе программы учитывают и опыт. Для начинающих на первых занятиях важно прокачать широкие мышцы, а после развивать трапецию и разгибатели. Для разработки «ширины», можно применять вертикальный блок.

Внимание! Во время упражнений тело должно занять правильное положение: спина прямая, а поясница слегка согнута. Так можно в полной мере сокращать мышцы под нагрузкой.

Прокачка спины задействует и прокачку бицепсов. Но если техника упражнений неправильная, вся нагрузка идет на маленькие по объему мышцы бицепса. Руки прокачиваются, но сильно устают, а прокачка спинных мышц не приводит к должному результату.

Правильная техника прокачки не позволяет затормозить прогресс. При этом разрабатываются нужные мышцы, а бицепс не затрагивается. Получить такой результат можно только полным контролем сокращения мышц. Если техника прокачки не сработала, начинают болеть не мышцы спины, а бицепсы (значит, нагрузка пошла на них).

Важно! Разучивать технику упражнений нужно без использования снарядов. Вместо гантелей можно взять бутылку с водой или гимнастическую палку. Движения тщательно отрабатываются с полной амплитудой. Такой подход позволит укрепить связку между мозгом и мышцами.

1. Подтягивания

Упражнение прокачивает глубину и ширину широчайших мышц.
Как выполнять:

  • Чтобы затронуть бицепсы и сегменты широких мышц, применяют технику широкого хвата.
  • За снаряд берутся сверху всеми пальцами.
  • Тянутся к груди — не к подбородку и не ниже грудной клетки.
  • Локти отводят за корпус.

2. Тяга вертикального блока

Подойдет для атлетов без опыта. Для техники допускается рабочий вес, который меньше массы тела. Тяга готовит спину к последующей основательной прокачке, делает ее сильнее, прорабатывает определенные мышечные группы, помогает прокачать нижнюю часть широких мышц.

Тяга вертикального блока — это облегченный вариант силовых нагрузок. Если спортсмен в состоянии правильно подтянуться больше пяти раз, тягу можно вычеркнуть из программы.

Техника:

  • Снаряды перемещаются строго по вертикали независимо от положения амплитуды.
  • Вход троса фиксируется на нижней точке груди и опускается вдоль позвоночника.
  • Трос и локти расположены в одной плоскости (без отведения локтей).

После освоения вертикали подключают в работу сложные техники.

3. Тяга штанги в наклоне

Как делать:

  • Верх корпуса наклонен к горизонтали.
  • Штанга проходит вдоль нижних конечностей и локтей.
  • Локти заводятся за корпус.

Здесь важно учитывать ширину хвата.

4. Тяга Т-грифа

Движения используются для прокачки всех сегментов спины. Т-гриф снижает нагрузку на мышцы-стабилизаторы и помогает брать тяжелые снаряды.
Тягу Т-грифа нельзя делать на горизонтальном или наклонном лежаке. Техника выполняется стоя.

5. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Упражнение несложное в исполнении, отличается увеличенной амплитудой движения. Гантели можно заводить как можно дальше и максимально тянуть широкие мышцы в нижней части.

6. Тяга горизонтального блока

Помогает прорабатывать низ и среднюю часть спины. В этом случае трос тянется к низу живота. Чтобы подключить к прокачке верхние мышцы, необходимо тянуть трос к груди и установить широкую рукоятку.

Как выполнять:

  • Трос вылетает на оптимальную длину. Спина прямая.
  • Опуская снаряд к крайней точке, корпус поддают вперед. Мышцы начинают хорошо растягиваться.
  • В верхней точке амплитуды тело не наклоняют. Спина держится перпендикулярно полу.

7. Шраги

Упражнение со шрагами задействует мышцы-трапеции. Движения напоминают пожимания плечами, что заставляет лопатки двигаться.
Шраги помогают быстро увеличить объем трапециевидной группы мышц.

Для выполнения шрагов используют штангу и гантели. Штанга поможет прогрессировать в увеличении весовой нагрузки, а с гантелями легче работать.

Пожимания плечами просты в исполнении, но их делают даже продвинутые спортсмены. Новичкам рекомендуется заменить шраги подтягиванием и становой тягой.

Важно! Пожимания выполняют без вращения плечами. «Лишнее» движение может травмировать плечевой сустав.

8. Становая тяга

Эта категория сложных техник. Здесь задействована не только спина, но и все конечности. Становая развивает трапецию, разгибательные и широчайшие мышцы. Техника для бодибилдеров, которые работают над широкой и мощной спиной.

Важно! В программе занятий становую делают после остальных упражнений, если задача — разработка ширины спины. При необходимости развить разгибательные мышцы и увеличить толщину мышечной массы, упражнение делают первым.

Примеры тренировочных программ для прокачки спинных мышц

Три принципа общей тренировки:

  1. Обязательно выполнять горизонтальную / вертикальную тягу.
  2. Делать не менее 4 повторов.
  3. Программа прокачки включает базовые упражнения и постепенное увеличение рабочих весов.

Без опыта
Если новичок не может правильно подтягиваться более пяти раз, он выполняет вертикальную тягу.
Программа:

  • Разогрев мышц. Десятиминутная разминка.
  • Подтягивания.
  • Становая тяга.
  • Тяга штанги.
  • Растяжка.

Каждое упражнение — по 4 сета. В подходе 6 движений.

Средний уровень
Спортсмены среднего уровня подготовки занимаются по программе новичков, но добавляют тягу в наклоне гантели. Упражнение с гантелями выполняется за три сета по восемь движений за подход.

Программа:

  • Разогрев мышц. Десятиминутная разминка.
  • Подтягивания.
  • Становая тяга.
  • Тяга штанги в наклоне, гантели в наклоне
  • Тяга штанги.
  • Растяжка.

Каждое упражнение — по 3 сета. В подходе 8 движений.

Если спортсмен имеет достаточную массу мышц, для ее дальнейшей разработки добавляют упражнения с Т-грифом — 4 подхода по 6 повторений, а также шраги с гантелями — по 3 подхода и 8 движений. Подтягивание заменяют блоками. Становую не включают в прокачку.

Продвинутый уровень
Для опытных атлетов тренировка выглядит так:

  • Десятиминутная разминка.
  • Подтягивания.
  • Тяга штанги в наклоне, гантели в наклоне, горизонтальный блок.
  • Шраги / становая.
  • Растяжка.

Каждое упражнение — по 4 сета. В подходе 6 движений..
Для упражнений с гантелями выполняют 3 подхода по 8 движений.

В целом прорабатывать спину рекомендуется отдельно от остальных групп мышц. Лучше выделить специальный день. Упражнения следует начинать с изучения техники и только после оттачивания каждого движения приступать к работе с весами. Системный подход и следование технике позволит добиться намеченных результатов тренировок.

Широкая тяга + еще 2 упражнения для спины — Кайла Ицинес

Широчайшая тяга + 2 дополнительных упражнения для спины — Кайла Ицинес 6

Считыватель BBG

Получите доступ и распечатайте свои руководства BBG

Войдите в систему BBG Reader

образование

Sweat Contributor

Оценка: 0 — 0 голосов

Sweat — sweat. com

Последние несколько недель я веду блог о осанке и о том, как исправить кифоз, постуральную проблему, известную как «округлые плечи». Упражнения для спины особенно полезны, поскольку они помогают укрепить слабые мышцы. Это может помочь вам сидеть или стоять прямее и меньше сутулиться. Хорошая осанка действительно важна для подвижности, но она также может помочь с уверенностью в себе!

Перейти к: 

  • 3 лучших упражнения для спины
  • Широта
  • Сидячий ряд
  • Обратный ход

Чтобы помочь вам поработать над осанкой, я собрал несколько упражнений для спины, которые вы можете использовать для постепенного укрепления этих ключевых групп мышц.

3 моих лучших упражнения для спины

Это мои любимые упражнения для спины в тренажерном зале, в которых используется несколько ключевых элементов оборудования!

Широта вниз


Примечание. В этом упражнении вам понадобится тренажер для тяги широчайших.

  1. Подсоедините длинную перекладину к тренажёру широчайших.
  2. Положите руки на перекладину немного шире плеч хватом сверху (ладони обращены от себя) и сядьте на скамью, убедившись, что ваши ноги находятся на ширине плеч, а ноги надежно закреплены под подушками для ног. Это ваша исходная позиция.
  3. Слегка отклонитесь назад от бедер и согните руки в локтях, чтобы поднести штангу к груди.
  4. Наклонитесь вперед и разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.

Сидячий ряд



Примечание: для этого упражнения вам понадобится тренажер для тяги сидя.

  1. Подсоедините насадку узким хватом к тренажеру для тяги сидя.
  2. Положите руки на насадку для узкого хвата нейтральным хватом (ладони обращены внутрь). Сядьте на скамью и поставьте ноги на пластины для ног. Вытяните руки, чтобы удерживать насадку на уровне пупка. Сядьте прямо и опустите плечи вниз и назад. Это ваша исходная позиция.
  3. Используя мышцы рук и спины, согните руки в локтях, чтобы приблизить насадку к пупку, следя за тем, чтобы локти слегка касались боков тела.
  4. Разгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.

Обратный ход



Примечание. В этом упражнении вам потребуется двойной кабель.

  1. Снимите все приспособления и установите тросовый шкив в нижней части стойки.
  2. Держа левую ручку в правой руке, а правую в левой, встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед от бедер так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Вытяните руки прямо под грудью. Это ваша исходная позиция.
  3. Отделите ручки и поднимите их наружу и вверх (как птица!). Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.
  4. Опустите ручки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите этот процесс в течение 12-15 повторений.

 
Вот оно, дамы! Это мои 3 лучших упражнения для спины, над которыми вы можете поработать в следующий раз, когда придете в тренажерный зал. Для тех из вас, кто предпочитает тренироваться дома, обязательно ознакомьтесь с лучшими упражнениями для спины для домашних тренировок.

Надеюсь, эта небольшая серия блогов помогла вам немного больше узнать об осанке, а также выучила несколько новых упражнений!

С любовью, Кайла xx

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

Другие блоги

образование

9 советов по восстановлению мышц, чтобы уменьшить болезненность

0 Share

Рейтинг: 0 — 0 голосов с

0 Акции

Оценка: 0 — 0 голосов

9 Упражнения для нижней части спины с гантелями для улучшения ваших домашних тренировок

Нижняя часть спины соединяет верхнюю и нижнюю части тела, помогая лучше поддерживать шарнирные и вращательные движения. Независимо от того, хотите ли вы улучшить спортивные результаты или просто облегчить повседневную деятельность, укрепление нижней части спины, безусловно, должно быть в числе ваших приоритетов.

Нижняя часть спины часто не получает столько внимания, как другие группы мышц спины, такие как широчайшие, но слабость в этой области может вызвать всевозможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боли в спине и плохая осанка… а также ограничивающим фактором для таких упражнений, как приседания и становая тяга.

К счастью, все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы создать высокоэффективную программу тренировки нижней части спины, которая укрепит и стабилизирует эти мышцы.

Что на самом деле это «нижняя часть спины»?

Нижняя часть спины — это термин, используемый для описания мышц, сухожилий и связок в нижней части спины, непосредственно над ягодицами. Основной группой мышц в этой области является мышца, выпрямляющая позвоночник (которая на самом деле состоит из 3 мышц: остистой, подвздошно-реберной и длиннейшей). Это часть того, что обычно называют задней цепью, наряду с ягодичными, подколенными сухожилиями и икрами, которая отвечает за обратную силу и стабилизацию позвоночника и бедер во время движений.

В этом руководстве мы перечислили 9 лучших упражнений для нижней части спины с гантелями, в том числе способы безопасного выполнения каждого движения, а также советы, как извлечь из них максимальную пользу. Большинство этих упражнений задействуют и другие группы мышц (в первую очередь ягодичные, подколенные сухожилия, широчайшие и верхнюю часть спины), поэтому вы можете решить, как лучше включить их в свои существующие тренировки.

Трудно «изолировать» нижнюю часть спины от остальной части задней цепи, но это просто означает, что вы можете сосредоточиться на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

Краткий обзор – Лучшие упражнения для нижней части спины с гантелями

  • Румынская становая тяга с гантелями
  • Тяга в наклоне с гантелями
  • Доброе утро с гантелями 9007 9 Разгибание спины
  • Тяга гантелей «птица-собака»
  • Махи гантелями
  • Тяга с гантелями Renegade
  • Становая тяга с гантелями B
  • Планка с гантелями в стороны

ПОДГОТОВКА, СИЛЬНЕЕ

Простой научно обоснованный план тренировок, который, как доказано, помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Подходит для всех уровней.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Румынская становая тяга с гантелями

Румынская становая тяга с гантелями (также известная как «RDL» для краткости) — отличный способ активизировать и укрепить нижнюю часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия.

В отличие от обычной становой тяги, в которой нужно отталкиваться ногами и поднимать вес (например, гантели) в вертикальное положение… румынская становая тяга полностью опирается на бедра.

Это шарнирное движение требует хорошей силы и подвижности в области бедер, нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Вы также можете выполнять румынскую становую тягу с гантелями на одной ноге, чтобы бороться с мышечным дисбалансом и тренировать каждую сторону отдельно. Это также полезно, если у вас есть доступ только к более легким гантелям и вы хотите добавить прогрессии. Варианты с одной ногой также проверят ваш баланс и устойчивость.

Тяга гантелей в наклоне

Хотя тяга гантелей в наклоне в основном рассматривается как упражнение для средней части спины, верхней части спины и широчайших, это также отличный способ задействовать и нижнюю часть спины.

Наклон вперед с прямой спиной и прямыми ногами требует, чтобы вы сгибались в бедрах. Это задействует ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, гарантируя, что они помогут сохранить стабильность позвоночника и противодействовать силе тяжести, оказываемой на верхнюю часть тела.

Если вы выполняете тягу в наклоне для нижней части спины, вы можете обнаружить, что более эффективным будет выбор более легких весов и большего количества повторений, чтобы вы дольше оставались в неустойчивом положении и, таким образом, удерживали мышцы нижней части спины в напряжении и работали на дольше (время тренировки под напряжением).

Вы даже можете использовать балансировочную подушку или такой инструмент, как Terra Core, чтобы добавить больше прогрессии в упражнение.

Гантели Good Mornings

Гантели — отличный способ увеличить вес в упражнении Good Morning. Мы рекомендуем для начала выбрать легкий вес и сосредоточиться на медленных, контролируемых движениях.

Упражнения Good Morning включают в себя наклоны на бедрах… похожие на румынскую становую тягу, но вес обычно приходится на верхнюю часть спины/плечи. Гантель можно держать прямо за головой или на плечах, чтобы создать дополнительное сопротивление во время упражнения. Если это неудобно, попробуйте вместо этого держать гантель перед грудью (но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой).

Когда вы вернетесь в вертикальное положение, вы почувствуете, как задействуется и активируется задняя цепь.

Особенно при использовании гантелей мы бы не рекомендовали использовать тяжелые веса… за исключением таких упражнений, как становая тяга. Good Mornings — это медленные и контролируемые движения, а также использование умных стилей тренировок, таких как TUT (время под напряжением) и эксцентрические тренировки для наращивания мышечной массы и силы.

Разгибания спины с гантелями

Разгибания спины — отличный вариант для тех, кто действительно хочет удвоить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы можете выполнять вариации веса тела, но чаще всего это упражнение выполняется на скамье с разгибанием спины под углом 45 градусов. Это помогает деактивировать другие группы мышц во время «шарнирного» движения, чтобы нижние мышцы спины брали на себя больше нагрузки… что заставляет их работать усерднее и расти.

Плохая техника с разгибанием спины может привести к травме, поэтому убедитесь, что вы делаете все аккуратно и медленно… и сосредоточьтесь на небольших, контролируемых движениях, а не на больших раскачивающихся движениях.

Вы также можете выполнять их на тренажере GHD (который, по нашему мнению, лучше всего подходит для GHD, в отличие от приседаний GHD!) добавить дополнительное сопротивление движению.

Ряды с гантелями Bird Dog

Тяга «берд-собака» — относительно неизвестное упражнение, но оно невероятно полезно для развития силы и устойчивости спины и кора.

Мы бы порекомендовали Bird Dog Rows или Weighted Bird Dogs для тех, кто, возможно, хочет вернуться к вещам с легкостью. Из-за того, что кор и ягодицы задействуются для поддержки движения, нижняя часть спины не принимает на себя такую ​​же нагрузку, как другие упражнения для спины, а это значит, что вы можете выполнять упражнения плавно и медленно.

Хотя технически большую часть стабилизации выполняют мышцы кора и ягодиц, нижняя часть спины по-прежнему должна поддерживать позвоночник и помогать сохранять прямую спину во время тяги.

Это движение также проверит ваш баланс и поможет улучшить технику гребли.

Махи гантелями

Махи гантелями — это простая альтернатива махам гирями… для тех, у кого, возможно, нет доступа к гирям.

Движение во многом такое же, как и при обычном махе гирей, но с гантелью.

Техника — это все, что касается «раскачивающихся» упражнений, и вы можете вызвать серьезные проблемы со спиной, такие как проскальзывание межпозвонкового диска, если будете придерживаться плохой техники (обычно из-за попытки поднять слишком большой вес).

Этот тип упражнений также отлично подходит для тренировок HIIT и для тех, кто хочет простое универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц.

Тяга гантелей-отступников

Тяга гантелей-отступников похожа на тягу «птица-собака» с точки зрения механики движения, но предполагает принятие положения доски, а не положения на четвереньках. Это означает, что ваше ядро ​​​​(как пресс, так и нижняя часть спины) более активно задействованы во время движения для поддержания стабильности.

Чтобы выполнять тяги гантелей в обратном направлении, в идеале вам понадобится пара шестигранных гантелей (с плоским краем). Если нет, вам нужно подумать о том, как сделать так, чтобы гантели не скользили, когда вы применяете к ним силу. Иногда может подойти толстый коврик для йоги.

Тяга Renegade — отличное упражнение для тех, кто ищет универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц.

Становая тяга с гантелями B из стойки

Становая тяга из стойки B — это отличное комплексное упражнение, представляющее собой нечто среднее между обычной становой тягой и вариацией на одной ноге. Одна нога расположена как «подножка», чтобы поддерживать движение и обеспечивать баланс, фактически не прилагая больших усилий мышц к упражнению. В конечном счете, это означает, что вы можете тренировать каждую ногу отдельно, что отлично подходит для тех, у кого нет доступа к тяжелым гантелям.

По сравнению с становой тягой на одной ноге вариант стойки B требует меньшего баланса, поэтому, если это ограничивающий фактор, это может быть более подходящим способом тренировки мышц (хотя мы рекомендуем отдавать предпочтение некоторым упражнениям на равновесие, если это так) ).

Наше руководство по становой тяге в B-стойке содержит дополнительные советы по совершенствованию этого движения.

Боковая планка с гантелями

Боковая планка — очень малоиспользуемое упражнение, которое идеально подходит для укрепления средней части тела (пресс, косые мышцы живота и нижняя часть спины).

Боковая планка с гантелями сложнее обычных боковых планок, поэтому сначала убедитесь, что вы уверенно работаете с версией с собственным весом.

Гантель можно либо держать на талии для увеличения нагрузки, либо держать вертикально, вытянув руку (это еще больше усложняет задачу, создавая большую нестабильность во время движения).

Боковая планка с гантелями — еще один отличный способ проработать множество мышц верхней части тела, включая широчайшие, плечи и косые мышцы живота… а также нижнюю часть тела.

Попробуйте удерживать это положение с каждой стороны в течение определенного времени и повторите это в течение 3 подходов. Со временем отслеживайте, как вы совершенствуетесь.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях с гантелями для нижней части спины

Какие мышцы образуют «нижнюю часть» спины?

К основным мышцам, из которых состоит «нижняя часть спины», относятся; Multifidus, Erector Spinae, Spinalis и Latissimus Dorsi.

Почему важна сила нижней части спины?

Сильная нижняя часть спины помогает лучше поддерживать позвоночник и бедра. Это улучшает осанку и облегчает движения как верхней, так и нижней части тела, которые активируют заднюю цепь. Слабая поясница, напротив, может вызывать боль, дискомфорт и становиться ограничивающим фактором для разного рода движений.

Гантели и штанги для упражнений на нижнюю часть спины

Если вы хотите добавить сопротивление к упражнениям на нижнюю часть спины, гантели и штанги станут отличным выбором. Как правило, штанги позволяют добавлять большую нагрузку, что лучше, если вы тренируетесь на абсолютную силу. Гантели обычно предпочитают для домашних тренировок, а также лучше подходят для односторонней тренировки.

Какое упражнение лучше всего укрепляет нижнюю часть спины?

Не существует абсолютно «лучшего» упражнения для нижней части спины… оно во многом будет зависеть от личных предпочтений, целей и текущего уровня физической подготовки. Есть движения с собственным весом, такие как боковая планка, которые являются отличной отправной точкой, а затем есть движения, такие как румынская становая тяга с гантелями, которые более продвинуты, но лучше подходят для наращивания мышц.

Бассейн на улице кировоградской: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 25.04.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

детский спортивный клуб — Детский бассейн Аквапупс на Кировоградской улице (на метро Южная)

Аквапупс

Россия, Москва, Кировоградская улица, 8к4

Округ ЮАО, Район Чертаново Северное

Метро: Южная 0.5 км
  • Услуги и Цены
  • Фото
  • Акции
  • Специалисты
  • Отзывы
  • Прайс-лист
  • Описание и контакты

Рейтинг:

3 оценки

  • 97300022.jpg»>
  • 30888217.jpg»>
  • 37138676.jpg»>
  • 31657619.jpg»>
  • 54740157.jpg»>
  • 69830412.jpg»>
  • 00354001.jpg»>

Все услуги

Бассейн

грудничковое плавание

Развлечения

детский центр

Тип

детский образовательный центр

центр раннего развития

детский досуговый центр

детский спортивный клуб

центр для детей с аутизмом

детский клуб

Сауна на Кировоградской улице, Пермь — 4 места ✌ (адреса, фото)

— 4 места

  • Мы составили рейтинг 4 саун на Кировоградской улице;
  • Лучшие сауны: уровень цен, отзывы, фото;
  • Сауны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

  1. Кировоградская, 112 • 8 (342) 200-90-06 • круглосуточно

    Санаторий «Алмед» приглашает всех, кто привык заботиться о своем здоровье. Вас ждут полезная еда, целебные процедуры, прогулки на свежем воздухе и…

  2. Кировоградская, 38 • 8 (342) 252-66-00

  3. Кировоградская, 16/1 • 8 (342) 202-17-12 • круглосуточно

  4. Штурманов, 13 • 8 (908) 267-23-63 • круглосуточно

    РУССКАЯ баня в закамске. Баня на дровах РУССКАЯ БАНЯ — ВДАЛИ ОТ ЖЕН. Баня в закамске. Баня на дровах Пермь

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Самые популярные особенности найденных мест: баня на дровах, бассейн в бане/сауне, русская баня, финская сауна.

Са́уна (фин. sauna) — небольшое помещение или здание, построенное с целью испытания сухих и влажных ощущений. От пара и высоких температур купальщики потеют. Сауны можно разделить на два основных типа: обычные сауны, в которых согревают воздух и инфракрасные сауны. Инфракрасные сауны могут использовать различные материалы в области нагрева, такие как древесный уголь, активные углеродные волокна и другие материалы.

Добавить сауну — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Отели с бассейном в Денежниково, Россия

Диамант Домодедово

Поселок Денежниково, 27, Константиновское — 140164

(855) 516-1090

0.23 км

Фдиамант расположен в тихом районе возле леса в Денежниково, в 20 минутах езды от международного аэропорта Домодедово. Он предлагает комфортабельные номера с бесплатным Wi-Fi. Предоставляются бесплатные велосипеды и парковка. В номерах есть телевизор с плоским экраном и кабельными каналами. Приходите с холодильником и зоной отдыха. В отдельных ванных комнатах есть ванна или душ, фен и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. В ресторане отеля «Диамант» подают блюда европейской кухни и континентальный завтрак, а также предоставляются принадлежности для барбекю. Отель предлагает бильярд и настольный теннис. Другие удобства отеля включают конференц-зал, прокат автомобилей и парковую зону с беседками. Ближайшая автобусная остановка находится в 5 минутах ходьбы. Недвижимость предлагает услуги трансфера из аэропорта.

Подробнее

Валеско Отель и Спа

Деревня Григорчиково, корп. 2, Григорчиково — 142713

(855) 516-1090

9,63 миль

Удобства для отдыха в отеле включают открытый теннисный корт, крытый бассейн и сауну. Перечисленные ниже развлекательные мероприятия доступны либо на территории отеля, либо поблизости; могут взиматься сборы.

Подробнее

Гостиница Набат Палас

ул. Овражная, 38, Домодедово — 142004

(855) 516-1090

10,26 миль

Перекусите в одном из 2 ресторанов отеля или оставайтесь в номере и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 7:00 до 10:00 за дополнительную плату.

Подробнее

Отель Шелковый Путь

г. Октябрьский, ул. Ленина, 45 — 140060

(855) 516-1090

12,81 km

«Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью и включают в себя кондиционер, отопление, мини-бар и полностью оборудованные ванные комнаты. Во всех номерах есть бесплатный беспроводной доступ в Интернет. В отеле Silky Way есть бильярдная для развлечений, полностью оборудованный фитнес-центр и сауна для отдыха. К услугам гостей лаунж-зона с восточными диванами. Мини-отель находится в 20 минутах езды от МКАД по Новорязанскому шоссе и в 50 минутах езды от аэропорта Домодедово 9.0005

Подробнее

Гостиница Аврора

Ленина ул. 52, Октябрьский — 140060

(855) 516-1090

13.17 km

Гостиница Аврора расположена в 10 км от МКАД, 12 км от Жуковского и 5 км от Люберец. К услугам гостей пиццерия, кафе и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля Aurora есть кондиционер, традиционная деревянная мебель, телевизор и холодильник. Все они имеют современную ванную комнату. Гости могут отведать блюда европейской кухни в кафе или поужинать в пиццерии. Традиционный завтрак подается каждое утро. Международный аэропорт Домодедово находится в 42 км, а МКАД — в 10 км. Подземный паркинг предоставляется за дополнительную плату.

Подробнее

Оазис в лесу

Касирское шоссе, 63 км, Барыбино — 142060

(855) 516-1090

16,95 миль

Окруженный тихой природой, Oazis In The Forest предлагает гостям ряд удобств, таких как прокат велосипедов, ресторан на территории, детский клуб и бесплатный Wi-Fi. Номера в отеле оснащены кондиционером, Холодильник, телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами, собственная ванная комната. Другие удобства в «Оазисе в лесу» включают детскую площадку, мини-зоопарк, бильярд, походы, рыбалку, игровую комнату и другие виды активного отдыха. Барыбино Железнодорожный вокзал находится в 8 км от объекта, а аэропорт Домодедово — в 30 км.

Подробнее

Фестивальный парк Фореста

Санаторная ул. 3, Прохорво — 142360

(855) 516-1090

30.98 km

В этой гостинице, расположенной в 20 км от Подольска и в 26 км от Чехова, вас ждут СПА, Wi-Fi и различные виды досуга. К услугам гостей крытый бассейн, пейнтбольный клуб и теннисный корт. Элегантные номера и коттеджи Foresta Festival Park обставлены высококачественной мебелью и оформлены в теплых тонах. Во всех номерах есть кабельное телевидение, мини-бар, а в коттеджах есть мини-кухня с микроволновой печью. Гости отеля Festival Park могут посетить фитнес-центр, открытый бассейн с подогревом, а также спа-центр с 5 саунами и массажным кабинетом. На территории есть детская площадка, настольный теннис и небольшой зоопарк. Гостей ждут развлекательные программы. Блюда европейской кухни подают в ресторанах «Сан-Ремо» и «Марко Поло». Закуски и кофе можно заказать в лобби-баре. Автомагистраль М2 находится в 20 минутах езды от парк-отеля «Фореста Фестиваль», что обеспечивает прямое сообщение с Москвой. Аэропорт Домодедово находится в 33 км.

Подробнее

Гостиница Подмосковье Подольск

К. Готвальда 1/42, Подольск — 142117

(855) 516-1090

39,67 km

Гостиница «Подмосковье Подольск» с бесплатным Wi-Fi и круглосуточным кафе расположена в центре Подольска, прямо на площади Октября. Ледовая арена «Витязь» находится в 15 минутах ходьбы. Каждый номер гостиницы «Подмосковье» оформлен в классическом стиле и оборудован телевизором. В ванных комнатах есть душ. В круглосуточном ресторане на территории отеля подают блюда русской кухни, а также есть круглосуточное кафе, предлагающее закуски и напитки. В гостинице есть бойлерная и прачечная самообслуживания. В гостинице «Подмосковье Подольск» можно поиграть в бильярд, а торговый центр «Галерея» находится в 600 метрах. Стадион «Труд» и концертный зал «Дк Октябрь» находятся в 3 минутах ходьбы. Железнодорожный вокзал Подольска находится в 3 км от гостиницы «Подмосковье Подольск».

Подробнее

Парк подсолнухов

г. Москва, ул. Кировоградская, 11 — 117587

(855) 516-1090

33,11 km

Отель Sunflower Park предлагает бесплатный Wi-Fi, бесплатную парковку и просторные номера с бесплатной питьевой водой. Он находится в 3 минутах ходьбы от станции метро «Пражская» и в 25 минутах езды от центра Москвы. Светлые номера и люксы отеля «Санфлауэр Парк» оснащены телевизором с плоским экраном со спутниковыми каналами и кондиционером. В собственной ванной комнате есть фен, тапочки и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. Ежедневно в ресторане отеля сервируется разнообразный завтрак «шведский стол», а по вечерам предлагаются легкие закуски. Гости отеля Sunflower Park могут расслабиться в спа-салоне отеля. Сюда входят тренажерный зал, гидромассажные ванны, финская сауна и турецкая парная. Экскурсионное бюро с билетной кассой и банкомат. Отель Sunflower Park расположен напротив тихого парка, а торговый центр находится в 5 минутах ходьбы от отеля.

Подробнее

Гостиница Севастополь Классик

ул. Большая Юшуньская, д. 1А, корп. 1, Москва — 117303

(855) 516-1090

40,75 km

Гостиница расположена в Москва-Сити, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан. Во всех классически оформленных номерах гостиницы «Севастополь Классик» есть телевизор и письменный стол. В ванных комнатах есть душ. Аквапарк «Кимберли» находится в 10 минутах ходьбы от гостиницы «Севастополь Классик», а до центра Москвы 25 минут езды на метро. Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды на метро, ​​откуда можно добраться до аэропорта Домодедово.

Подробнее

Гостиница Севастополь Модерн

г. Москва, ул. Большая Юшуньская, 1а, 1а — 117303

(855) 516-1090

29,78 km

Гостиница расположена в Москве, всего в 5 минутах ходьбы от станций метро «Каховская» и «Севастопольская». В нем есть ресторан и номера с кондиционером. Предусмотрена бесплатная парковка. Все современные номера гостиницы «Севастополь Модерн» оборудованы холодильником, электрочайником и письменным столом. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном, а в ванных комнатах есть полотенца и фен. Ресторан «Крым», расположенный на первом этаже, предлагает утром завтрак или обед и ужин, состоящий из европейской и русской кухни. На всей территории действует бесплатный Wi-Fi. Красная площадь с Кремлем находится в 25 минутах езды на машине. Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды на метро, ​​откуда можно добраться до международного аэропорта Домодедово.

Читать Подробнее

Покажите больше результатов

Резерв

Diamant Domodedovo

Poselok Denezhnikovo, 27, Konstantinovkoe,-140164

0,13 Miles

Call 855-516-109099000

9000 4000 9000

9000 4000

9000 4000 9000 4000

9000 4000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

4 Фдиамант расположен в тихом районе возле леса в Денежниково, в 20 минутах езды от международного аэропорта Домодедово. Он предлагает комфортабельные номера с бесплатным Wi-Fi. Предоставляются бесплатные велосипеды и парковка…

Подробнее

Резерв

Valesko Hotel & Spa

Деревня Григорчиково, корп. 2, Григорчиково, — 142713

14,63 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Удобства для отдыха в отеле включают открытый теннисный корт, крытый бассейн и сауну. Перечисленные ниже развлекательные мероприятия доступны либо на территории отеля, либо поблизости; могут взиматься сборы.

Подробнее

Резерв

Гостиница Набат Палас

Домодедово, ул. Овражная, 38 — 142004

10,26 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Перекусите в одном из 2 ресторанов отеля или оставайтесь дома и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 7:00 до 10:00 за дополнительную плату.

Подробнее

Забронировать

Гостиница Silky Way

ул. Ленина, 45, Октябрьский, — 140060

12,81 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-10950

4 «Шелковый путь» — трехэтажный мини-отель с рестораном, баром и конференц-залом. Он расположен в Октябрьском, в нескольких минутах езды от Москвы. Номера и люксы отличаются уникальным восточным декором и мебелью…

Подробнее

Резерв

Гостиница Аврора

Ул. Октябрьская, 52 — 140060

13,17 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница Аврора расположена в 10 км от МКАД, 12 км от Жуковского и 5 км от Люберец. К услугам гостей пиццерия, кафе и бесплатный Wi-Fi. В кондиционируемых номерах Aurora есть традиционные деревянные…

Подробнее

Заповедник

Оазис в лесу

Касирское шоссе, 63 км, Барыбино, — 142060

16,95 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Oazis In The Forest, окруженный тихой природой, предлагает своим гостям ряд удобств, таких как прокат велосипедов, ресторан на территории, детский клуб и бесплатный Wi-Fi. В номерах отеля есть кондиционер…

Подробнее

Резерв

Фестивальный парк Фореста

Санаторная ул. Прохорво, 3, — 142360

32 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

В этой гостинице, расположенной в 20 км от Подольска и в 26 км от Чехова, предусмотрены спа-услуги, Wi-Fi и различные виды досуга. К услугам гостей крытый бассейн, пейнтбольный клуб и теннисный…

Подробнее

Резерв

Гостиница Подмосковье Подольск

К. Готвальда 1/42, Подольск, — 142117

32,67 км

ЗВОНИТЕ 855-519-10094 Гостиница «Подмосковье Подольск» с бесплатным Wi-Fi и круглосуточным кафе расположена в центре Подольска, прямо на площади Октября. Ледовая арена «Витязь» находится в 15 минутах ходьбы.Каждый номер в Подмосковье…

Подробнее

Резерв

SunFlower Park

Кировоградская улица, 11, Москва, — 117587

23,11 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Sunflower Park предлагает бесплатный Wi-Fi, бесплатную парковку и просторные номера с бесплатной питьевой водой. В 3-х минутах ходьбы от метро Пражская и в 25-ти минутах езды от центра Москвы.Солнце…

Подробнее

Резерв

Гостиница Севастополь Классик

ул. Большая Юшуньская, д. 1А, корп. 1, Москва, — 117303

24,75 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница расположена в Москва-Сити, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан. Во всех классически оформленных номерах гостиницы «Севастополь Классик» есть телевизор и письменный стол. Ванна…

Подробнее

Резерв

Гостиница Севастополь Модерн

ул. Большая Юшуньская, 1а, 1А, Москва, — 117303

24,78 км

ЗВОНИТЕ 055-516-10054

Гостиница расположена в Москве в 5 минутах ходьбы от станций метро Каховская и Севастопольская. В нем есть ресторан и номера с кондиционером. Предлагается бесплатная парковка. Все мод…

Читать далее

Показать больше результатов

Карта Денежниково Бассейные отели

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Денежниково, Россия на карте Денежниково, Россия.

Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей


Прогноз погоды в Денежниково, Россия

Если вы планируете поездку в Денежниково, Россия, вот ваш прогноз погоды на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда рассветы в 3:09 утра. Температура вроде 39,95 с уровнем влажности 81, поэтому одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 94 процента, а видимость — 13,9 процента. Сегодняшний УФ-индекс равен 2, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует с востока на юго-восток со скоростью 9 миль в час. В конце дня не пропустите закат в 16:03.

по Фаренгейту/ по Цельсию

Сегодня 3/29

Слабый ливневый дождь

44°F

Высокий: 48°F

Низкий: 40°F

Осадки: 60%

Четверг 3/30

Слабый ливневый дождь

41°F

Высокий: 44°F

Низкий: 30°F

Осадки: 55%

Пятница 3/31

Слабый ливневый дождь

37°F

Высокий: 42°F

Низкий: 36°F

Осадки: 50%

Суббота 4/1

Слабый ливневый дождь

41°F

Высокий: 49°F

Низкий: 40°F

Осадки: 60%

Воскресенье 4/2

Пасмурные облака

44°F

Высокий: 50°F

Низкий: 42°F

Осадки: 20%

Понедельник 4/3

Пасмурные облака

47°F

Высокая: 56°F

Низкая: 43°F

Осадки: 10%

Каменная вилла XXL Amphora с бассейном, в Хорватии à tous les voyageurs, Airpaz придерживается aux politiques des gouvernements du monde entier.

В настоящее время Airpaz поощряет наших лучших путешественников à cooperer en suivant notre politique. Pour plus d’informations, veuillez cliquez ici.

Quand allez-vous rester?

Veuillez sélectionner la date avant de choisir votre chambre

Деятельность

  • Бильярд

  • Настольный теннис

  • Флешеты

Дайверы

Espaces piscine et bien-être

  • Рыбный экстерьер

  • Рыба

Общий

Партии коммун

  • Жардин

  • Терраса

  • Мобильный экстерьер

  • Cheminée extérieure

Реставрация

Услуги

Вилла XXL Stone Amphora with pool с видом на бассейн, террасой и балконом находится примерно в 600 м от пляжа Брдонья. Эта вилла располагает собственным бассейном, садом и бесплатной частной парковкой. Вилла с кондиционером состоит из 9 спален, гостиной, полностью оборудованной кухни с холодильником и кофемашиной, а также 8 ванных комнат с душем и феном. На вилле предоставляются полотенца и постельное белье. Пляж Лучика находится в 600 метрах от виллы, а пляж Ядро — в 1,5 км. Расстояние до ближайшего аэропорта Задара составляет 38 км.

Прибытие

Регистрация начинается в 15.00.

Отправление

L’heure de départ se termine dans 10.00

À заметка

По прибытии необходимо внести страховой залог в размере 500 евро. Это будет взиматься в виде денежного платежа. Вы должны быть возмещены при регистрации отъезда. Ваш залог будет полностью возвращен наличными после проверки состояния имущества.

Как влияет спорт на организм человека: Инстинкт Солнца – Медицинский центр в городе Харьков

Posted on 24.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Инстинкт Солнца – Медицинский центр в городе Харьков

Вступление :
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. 

Актуальна ли физическая активность в современном мире ?  
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. 

Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. 

Каково же влияние движения на системы и органы ?  

— Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых мускульных клеток. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз , грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз. 

— Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения. 

— Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

— Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. 

— Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее. 

— Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

— Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.  
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы.

Спорт и его влияние на здоровье человека — ГБУЗ «АЦОЗМП»

Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Сегодня все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.   Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое. Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие: постановка четкой цели; регулярность; терпение; и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Влияние спорта на системы и органы человеческого организма

Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Благодаря спорту увеличиваются силовые показатели и объем мускулов, устойчивыми к значительным нагрузкам становятся кости. Кислородное питание мышц улучшается. В работу включаются кислородные капилляры, которые бездействуют в покое. Более того, идет процесс образования новых кровеносных сосудов. Обменные процессы становятся более интенсивными за счет того, что изменяется в мышечной ткани химический состав под влиянием постоянных физических нагрузок. Это приводит к тому, что риск развития артроза, остеохондроза, остеопороза, атеросклероза сокращается, как и появление межпозвоночных грыж.

Укрепляется нервная система. Происходит это за счет улучшения координации движений, быстроты и ловкости, постоянному формированию новых рефлексов, которые со временем закрепляются, складываясь в последовательные ряды. Возрастает скорость нервных процессов: мозг начинает реагировать быстрее на раздражители, принимать правильные решения.

Работа сосудов и сердца улучшается. Они благодаря спорту становятся более выносливыми. Занятия спортом их заставляют работать в более интенсивном режиме, перекачивая в единицу времени больший объем крови, обогащенной кислородом, к мышцам, которые при нагрузках нуждаются в повышенном кровообращении.

Работа органов дыхания при физической нагрузке также улучшается. Дыхание становится более глубоким, поскольку при нагрузках потребность в кислороде увеличивается как в органах, так и в тканях. Следовательно, объем легких тоже увеличивается.

Улучшается состав крови и повышается иммунитет. Количество эритроцитов в 1мм3 у постоянно тренирующихся людей увеличивается на 1 млн. Кроме этого, больше вырабатывается белых кровяных телец (лимфоцитов), которые нейтрализуют поступающие в организм вредоносные факторы. Это доказывает, что спорт повышает способность организма противостоять неблагоприятным факторам внешней среды, т.е. укрепляет иммунную систему. Активные люди меньше подвержены простудным заболеваниям и быстрее выздоравливают, если все же заболевают.

Улучшается метаболизм, т.е. тренированному организму легче регулировать уровень сахара в крови.

Спорт меняет отношение к жизни. Люди, связанные со спортом, всегда жизнерадостны, менее раздражительны, а также меньше подвержены неврозам, депрессиям и сменам настроения.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

 

ГБУЗ «Армавирский центр медицинской профилактики»

заведующий отделением медицинской профилактики С.Х. Солодовникова

В статье использован интернет ресурс: www.med-prof.ru

Развитие жизненных навыков с помощью спорта

Ключевые факты

  • Организованный спорт имеет множество преимуществ для физического развития, психологического и социального развития детей.
  • Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные чувства в позитивное русло.
  • Занятия спортом помогают детям стать жизнестойкими и чувствовать себя лучше.
  • Родители играют ключевую роль в развитии жизненных навыков ребенка, занимаясь спортом.
  • Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, подарите ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на веселье и активности, а не на победе.

Организованный спорт имеет много психологических и социальных преимуществ для детей – даже больше, чем физическая активность во время игры. Исследователи считают, что это связано с тем, что дети получают пользу от социальной стороны пребывания в команде, а также от участия других детей и взрослых.

Какие жизненные навыки связаны со спортом?

Спорт — это не только хороший способ сохранить здоровье детей, но и психологическая помощь, а также обучение важным жизненным навыкам.

Организованный спорт имеет много психологических и социальных преимуществ для детей – даже больше, чем физическая активность во время игры. Исследователи считают, что это связано с тем, что дети получают пользу от социальных аспектов пребывания в команде, а также от участия других детей и взрослых.

Как спорт поможет развитию моего ребенка?

Польза от занятий спортом не ограничивается приобретением новых физических навыков. Спорт помогает детям научиться лучше справляться с взлетами и падениями жизни. Когда они занимаются спортом, иногда они выигрывают, а иногда проигрывают. Быть хорошим неудачником требует зрелости и практики. Проигрыш учит детей преодолевать разочарование, справляться с неприятными переживаниями и является важной частью жизнестойкости.

Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные эмоции в здоровую русло. Это также помогает детям развить терпение и понять, что для улучшения их навыков может потребоваться много практики. Затем дети могут применять такие навыки, как настойчивость и устойчивость, в других сферах своей жизни, в том числе на уроках в школе и в других увлечениях, не связанных со спортом.

Игра в команде помогает детям развить многие социальные навыки, которые им понадобятся на протяжении всей жизни. Она учит их сотрудничать, быть менее эгоистичными и слушать других детей.

Это также дает детям чувство сопричастности. Это помогает им заводить новых друзей и строить свой круг общения за пределами школы.

Важной частью игры в команде является соблюдение дисциплины. Занятия спортом означают, что дети должны следовать правилам, принимать решения и понимать, что их могут наказать за плохое поведение. Он учит их следовать указаниям тренера, судей и других взрослых. Спорт также учит их командной работе.

Есть ли другие преимущества в занятиях спортом?

Было доказано, что физическая активность стимулирует химические вещества мозга (называемые нейротрансмиттерами), благодаря которым вы чувствуете себя лучше. Регулярные занятия спортом улучшают общее эмоциональное состояние детей.

Исследования показывают связь между занятиями спортом и самооценкой у детей. Поддержка команды, доброе слово тренера или достижение личных результатов помогут детям почувствовать себя увереннее.

Какую роль играют родители в детском спорте?

Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, постарайтесь, чтобы он приносил ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться, попробовать и быть активным, а не выигрывать или проигрывать.

Вы можете помочь своему ребенку развить позитивное отношение к спорту, хваля усилия команды или других детей, даже если они не выигрывают. Укажите ребенку, как важно стараться изо всех сил.

Следите за тем, чтобы комментарии со стороны были положительными, и не критикуйте детей, допускающих ошибки. Никогда не оскорбляйте команду, судью или другого игрока.

Посетите веб-сайт Play by the Rules, чтобы получить советы для родителей по созданию позитивной спортивной среды для вашего ребенка.

Ресурсы и поддержка

На веб-сайте «Игра по правилам» также есть много ресурсов для повышения осведомленности о плохом поведении боковой линии. Эти ресурсы являются частью национальной кампании «Пусть дети будут детьми», направленной на борьбу с плохим поведением на боковой линии в юношеском спорте.

Вы также можете посетить веб-сайт Raising Children Network, чтобы узнать больше о детях и спорте в Австралии.

Преимущества для развития

Развитие благодаря спорту выходит за рамки изучения новых физических навыков. Спорт помогает детям научиться лучше справляться с взлетами и падениями жизни.

Занимаясь спортом, дети учатся проигрывать. Быть хорошим неудачником требует зрелости и практики. Проигрыш учит детей оправляться от разочарований, справляться с неприятными переживаниями и является важной частью того, чтобы стать устойчивыми.

Занятия спортом помогают детям научиться контролировать свои эмоции и направлять негативные чувства в позитивное русло. Это также помогает детям развить терпение и понять, что может потребоваться много практики, чтобы улучшить как свои физические навыки, так и то, что они делают в школе.

Эмоциональные преимущества

Было доказано, что физическая активность стимулирует химические вещества в мозге, благодаря которым вы чувствуете себя лучше. Таким образом, регулярные занятия спортом улучшают общее эмоциональное состояние детей.

Исследования показывают, что у детей существует связь между занятиями спортом и самооценкой. Поддержка команды, доброе слово тренера или достижение личных успехов помогут детям почувствовать себя лучше.

Социальные пособия

Игра в команде помогает детям развивать многие социальные навыки, которые им понадобятся в жизни. Она учит их сотрудничать, быть менее эгоистичными и слушать других детей.

Это также дает детям чувство сопричастности. Это помогает им заводить новых друзей и строить свой круг общения за пределами школы.

Важной частью игры в команде является соблюдение дисциплины. Занятия спортом означают, что дети должны следовать правилам, принимать решения и понимать, что их могут наказать за плохое поведение. Он учит их следовать указаниям тренера, судей и других взрослых. Спорт также учит их командной работе.

Родители играют важную роль в спорте

Чтобы ваш ребенок был заинтересован в спорте и получал от него удовольствие, подарите ему положительные эмоции. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, действовать и быть активным, а не на победах или поражениях.

Вы можете помочь своему ребенку развить позитивное отношение к спорту, хваля усилия команды или других детей, даже если они не выигрывают. Укажите ребенку, как важно стараться изо всех сил.

Следите за тем, чтобы ваши комментарии со стороны были положительными, и не критикуйте детей, которые допускают ошибки. Никогда не оскорбляйте команду, судью или другого игрока.

Посетите веб-сайт Play by the Rules, чтобы получить советы по созданию благоприятной спортивной среды для вашего ребенка.

Дополнительная информация

На веб-сайте «Игра по правилам» также есть набор ресурсов для повышения осведомленности о плохом поведении на боковой линии. Эти ресурсы являются частью национальной кампании «Пусть дети будут детьми», направленной на борьбу с плохим поведением на боковой линии в юношеском спорте.

Вы также можете посетить веб-сайт Raising Children Network, чтобы узнать больше о детях и спорте в Австралии.

Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Преимущества — The Aspen Institute Project Play

Преимущества

Польза для здоровья

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

#PROJECTPLAY

Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку новостей помогая контролировать вес и уменьшая жир; и предотвращение или задержка развития высокого кровяного давления (GAO, 2012). Упражнения — один из наименее дорогих способов оставаться здоровым: одно исследование показало, что упражнения могут предотвращать хронические заболевания так же эффективно, как и лекарства (British Journal of Medicine, 2013). Всестороннее исследование и анализ существующих исследований показали, что физическая активность в свободное время связана со снижением риска развития 13 различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, печени и миелоидный лейкоз (Национальные институты здравоохранения, 2016).

Участие в спорте является важным предиктором участия молодых людей в занятиях спортом и физической культурой. Подростки, которые занимаются спортом, в восемь раз чаще ведут активный образ жизни в возрасте 24 лет, чем подростки, которые не занимаются спортом (Участие в спорте как предикторы участия в занятиях спортом и физической культурой в юношеском возрасте, Perkins, 2004). Трое из четырех (77%) взрослых в возрасте 30+, которые сегодня занимаются спортом, занимались спортом в школьном возрасте. Только 3% взрослых, занимающихся спортом, в настоящее время не занимались спортом в молодости (Фонд Роберта Вуда Джонсона/Гарвардский университет/NPR, 2015).

Графическая методика и загрузка

Активные сообщества здоровее. Институт Аспена изучил 10 лучших городов (в общем рейтинге) в Американском фитнес-индексе ACSM 2019 года , чтобы понять ценности, капитальные и финансовые инвестиции, а также окружающую среду сообщества, которое инвестирует в спорт и отдых. Считается, что города с наивысшими баллами имеют сильную общественную пригодность, концепция, сравнимая с людьми, имеющими сильную личную пригодность. См. соответствующую диаграмму результатов.

Активные дети меньше страдают ожирением. В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, исследователи проанализировали стратегии предотвращения ожирения и их способность уменьшить ожирение к 2032 году. Они обнаружили, что программы физической активности после школы больше всего уменьшат ожирение, 1,8% среди детей в возрасте от 6 до 12 лет. Это в два раза превышает прогнозируемый эффект любого запрета на рекламу фаст-фуда, ориентированную на детей. Более раннее исследование студентов колледжей показало, что «мотивы для занятий спортом более желательны, чем мотивы для физических упражнений, и могут способствовать лучшему соблюдению рекомендаций по физической активности» (Kilpatrick, Journal of American College Health, 2005).

Но эпидемия ожирения продолжается. Двадцать два процента детей и подростков были классифицированы как страдающие ожирением во время пандемии коронавируса, что является «тревожным» увеличением по сравнению с 19% до COVID-19, согласно исследованию 2021 года, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний . Для детей с тяжелым ожирением ожидаемая годовая прибавка в весе увеличилась с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Дети с умеренным ожирением похудели с 6,5 фунтов до 12 фунтов. Даже у детей, у которых до пандемии был здоровый вес, ежегодная прибавка в весе увеличилась с 3,4 до 5,4 фунтов.

Графическая методика и загрузка

Цветные дети чаще страдают ожирением. В 2018 году исследование, опубликованное Американской академией педиатрии, показало, что показатели избыточного веса и ожирения увеличились во всех возрастных группах среди детей в возрасте от 2 до 19 лет ( Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 1999–2016). Показатели, как правило, увеличивались с возрастом: 41,5% подростков страдали ожирением в возрасте от 16 до 19 лет.лет. Особую озабоченность вызывают сохраняющиеся расовые и этнические различия. Белые и азиатские дети показали значительно более низкие показатели ожирения, чем латиноамериканские и черные дети. Исследователи также обнаружили резкое увеличение ожирения с 2015 по 2016 год по сравнению с предыдущим циклом среди детей в возрасте от 2 до 5 лет, особенно мальчиков. У девочек в возрасте от 16 до 19 лет наблюдался заметный скачок показателей избыточного веса: с 36% в 2013–2014 годах до 48% в 2015–2016 годах. Молодежь с инвалидностью в 4,5 раза менее активна, а уровень ожирения у них на 38% выше, чем у других молодых людей (9).0106 Физическая грамотность в США: модель, стратегический план и призыв к действию , 2015).

Недостаточно активных детей. Последний Табель успеваемости США по физической активности для детей и молодежи , составленный Альянсом физической активности, показал еще один год оценок C и D (см. оценки ниже). Индекс массы тела у детей за первые девять месяцев пандемии увеличился примерно вдвое по сравнению с допандемическими данными. Во время пандемии наблюдалось снижение физической активности от умеренной до высокой и легкой физической активности, а также увеличение времени сидячего образа жизни по сравнению с предыдущими годами. В то время как резкие изменения в ландшафте физической активности создали возможность изучить другую существующую инфраструктуру для игр, в отчете отмечается, что результаты систематических наблюдений в общественных парках в столичном районе (Остин, штат Техас) выявили снижение числа случаев на 46% и 62%. девочек и мальчиков в парках соответственно в 2020 г. по сравнению с 2019 г..

родители: найдите лучший вид спорта для своего ребенка с помощью нашего индекса здорового спорта

Оценка C в Соединенных Штатах за участие в организованных видах спорта, хотя и является улучшением по сравнению с прошлыми исследованиями, была на ниже, чем в 16 странах . Только Дания получила пятерку. За физическую активность в школьной среде США получили оценку D- и заняли 51-е место из 52 стран, несмотря на все игровые площадки, спортзалы и поля в нашей стране.

Институт Аспена Healthy Sport Index — это инструмент, который может помочь родителям найти лучший вид спорта для своего ребенка с учетом пользы и риска для здоровья. Ресурс включает в себя оригинальных исследований , которые показали, что мальчики проявляют более активную физическую активность на школьных занятиях, чем девочки (Университет штата Северная Каролина, 2018).

Пособия на образование

Из отчета «Спорт для всех, играй на всю жизнь». нажмите, чтобы увеличить

Занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышение концентрации, внимания и улучшение поведения в классе (GAO, 2012).

Спортсмены старшей школы чаще, чем не спортсмены, поступают в колледж и получают ученые степени, а капитаны команд и наиболее ценные игроки достигают еще более высоких результатов в школе (Департамент образования США, 2005). Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy, спортсмены старшей школы с большей вероятностью окончат четырехлетний колледж (73% девочек, 59% мальчиков) по сравнению с неспортсменами (67% девочек, 53% мальчиков). Спортивный индекс (Фонд женского спорта, 2018 г.). Более высокий процент спортсменок средней школы также получает оценки A/A-, чем не спортсмены (Фонд женского спорта, 2018).

Преимущества распространяются на рабочее место.  Опрос 400 женщин-руководителей компаний показал, что 94% из них занимаются спортом, а 61% говорят, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network/espnW, 2014).

умственное, социальное, эмоциональное Пособия

Была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух недель или более за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Фонд женского спорта, 2004). Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытках самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые занимались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии спорта). Детская и подростковая психиатрия, 2015). 2019 годИсследование показало, что 90 106 детей, которые не занимались физическими упражнениями, в два раза чаще имели проблемы с психическим здоровьем, , , особенно связанные с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнял рекомендации по часу в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше физической активности, в которой участвовали подростки, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).

нажмите, чтобы увеличить

Потеря спорта во время COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью многих детей . Согласно опросу , проведенному в 2021 году Project Play и Университетом штата Юта, каждый четвертый родитель-юноша, занимающийся спортом, сказал, что психическое здоровье его ребенка пострадало. После того, как были сняты ограничения на занятия спортом, многие родители говорят, что психическое здоровье их детей улучшилось. Большинство родителей также считают, что физическая подготовка, эмоциональный контроль и социальное благополучие их ребенка улучшились после возвращения к спорту.

Физическая активность и, в частности, спорт могут положительно повлиять на такие аспекты личностного развития молодых людей , как самооценка, постановка целей и лидерские качества. Однако данные свидетельствуют о том, что качество коучинга является ключевым фактором максимального положительного эффекта (GAO, 2012).

Как мужчины, так и женщины-спортсмены старшей школы реже курят сигареты и страдают от одиночества и низкой самооценки, по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, по данным , использованное для индекса здорового спорта (Фонд женского спорта, 2018 г. ). Спортсмены старшей школы, тем не менее, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.

Из Физическая грамотность в США .

Различные виды спорта имеют разные социальные и психологические преимущества. Психосоциальное исследование , проведенное в 2018 году Аспенским институтом и Техасским университетом, показало, что командные виды спорта показывают лучшие результаты, чем индивидуальные виды спорта, такие как теннис, легкая атлетика и бег по пересеченной местности. В исследовании, являющемся частью Индекса здорового спорта , оценивались личные и социальные навыки, когнитивные навыки, навыки постановки целей, инициативные навыки, навыки здоровья и негативный опыт спортсменов старших классов на основе их основного вида спорта. Кажется, есть доказательства того, что более традиционные командные виды спорта могут быть структурированы — или, по крайней мере, интерпретированы участниками — таким образом, чтобы они давали более конкретный опыт, связанный с благополучием.

Родители оценят эти преимущества . 90 106 Улучшение физического здоровья было преимуществом № 1, которое 90 107 родителей дали за участие своих детей в организованных видах спорта (Больница специальной хирургии/Институт Аспен, 2018). Улучшение психического здоровья, веселье и удовольствие, содействие командной работе и повышение уверенности в себе были следующими по значимости преимуществами, отмеченными родителями. Согласно опросу, проведенному в 2017 году Исследовательским институтом Сиенского колледжа по заказу Института Аспена, в Southeast Michigan 82% родителей заявили, что для их ребенка очень важно или несколько важно регулярно заниматься спортом. (Читайте отчет Юго-восточного Мичигана. ) Другой опрос родителей, проведенный Фондом Роберта Вуда Джонсона/Гарвардом/NPR в 2015 году, показал, что, по мнению родителей, занятия спортом принесли их детям положительные черты: физическое здоровье (88%), ребенок что-то делать (83%), обучение дисциплине или самоотверженности (81%), обучение тому, как ладить с другими (78%), психическое здоровье (73%), социальная жизнь (65%), навыки, которые помогут в будущем образование (56%) и навыки, которые помогут в будущей карьере (55%).

нажмите, чтобы увеличить

Молодежь тоже ценит эту пользу для здоровья. Согласно общенациональному опросу, проведенному Project Play и Resonant Education в 2020–2021 годах, старшеклассников говорят, что их самая большая мотивация для занятий спортом — это развлечение (81%) и физические упражнения (79%). Выигрышные игры/чемпионаты (53%) занимают шестое место. Положительное эмоциональное благополучие (49%) студенты упоминали больше, чем попытки получить стипендию в колледже (39%).

Комплекс спортивный мгту: Спорткомплекс / Полис им. Н. Э. Баумана

Posted on 24.04.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

МГТУ им. Н.Э. Баумана Спортивный комплекс в Москве, Госпитальная наб., д.4, стр.1

П

Пётр Лапа

4 отзыва

6 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

был пока только в манеже, но там много места и разных спортивных штук, раздевалка нормальная, из ящика ничего не украли, значит бауманцы у своих не воруют. заниматтся физрой там удобно.

2 Ответить

E

Evgeny Rekling

3 отзыва

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Ходим туда постоянно в бассейн. Великолепно для занятия спортом.

12 Ответить

I

Ivan Korjavin

38 отзывов

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Бассейн на твердую пять. Но конечно совок в обслуживании. Ходить строем, кланяться.

9 Ответить

Ф

Федор Зайцев

11 отзывов

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Не ожидал что так много народу играет по вечерам в футбол. Поля, ворота, мячи, манишки супер. Прекрасно, все есть, раздевалки, душ, туалет. Строго все по времени.

1 Ответить

A

Aleks Humboldt

5 отзывов

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Добротный спорткомлекс, в игровом зале которого, 30мая 2021 года проходил Чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Вот только добираться до него, удобнее на личном авто. Можно и пешком от м. Электрозаводская, но путь получится не из коротких

12 Ответить

G

Gektor Musa

3 отзыва

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Я посетил только спортивную площадку на 4-м этаже. Мне понравилось- да, но не могу сказать что понравится каждому, но тут дело предпочтений. Я оценивал его не по назначению, я оценивал его по ощущениям. Само здание со времён СССР вероятно не реконструировалась и вся энергетика и внешняя атрибутика советских спортзалов сохранилась. И получился такой времянной скачек назад, назад в прошлое, старое доброе советское время. Здание проектировали советские конструкторы, которые заботились о своем будущем поколении и потому всё конечно продуманно в плане архитектуры и удобства. Сделаны также и места отдыха, смотровые площадки, раздевалки и прочее. В общем я сдал все свои нормативы и тренер сказал, что за следующее посещение я смогу закрыть вторую часть нормативов и больше не приходить…но я бы хотел приходить туда ещё, потому что мне там понравилось.

8 Ответить

A

Andy Moscow

2 отзыва

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Мягко говоря, нахамила администратор на входе в бассейн. Пыталась оклеветать — якобы я отказываюсь надевать маску — на видео было бы видно, я достаю маску из куртки, она заранее начинает поток агрессии. Потом угрожала расправой, охраной и в итоге так и не дала мне пойти поплавать. Фамилия Горбунова, хабалка чувствуется очень опытная. Я врач и как носить маски меня учить не нужно. Пойти написать заявление в полицию на неё — ну у нас так особо не приветствуют свои права отстаивать и повторюсь, там большой опыт, за 5 минут она меня так унизила, обхамила и оклеветала, да ещё в конце угрожала, что плавать просто перехотелось Там очень большой опыт зла. Я не знаю можно ли и стоит ли писать в администрацию спорткомплекса. Это вот именно то, что должно было кануть в небытие советских пережитков. И не надо про скидку для женщин, я вообще не уверен человек ли это

2 Ответить

А

Александра

9 отзывов

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Крутой, оборудованный комплекс. Здесь лучший скалодром в москве, отличный волейбольный зал, большой чистый бассейн, оснащенный тренажерный зал и удобные беговые дорожки. Все по высшему разряду!

9 Ответить

Спортивный комплекс Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана на метро Лефортово — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

+7 (499) 263-26-… — показать

/ 2 отзыва

Откроется через 25 мин.

Описание

Спортивный комплекс Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана ждет всех, кто решил работать над своим телом. Здесь есть студия танцев, а также бассейн. А если вы хотите повторить хотя бы пару фирменных движений Джеки Чана или Ван Дамма, сотрудники предложат вам заняться боевыми искусствами. Для тех же, кто предпочитает совершенствовать свою фигуру с помощью специального оборудования, открыт тренажерный зал. Любителей «железа» ждут гантели, штанги, стойки для приседаний и другие приспособления для силовых и кардионагрузок. Не можете понять, что вам ближе? Тренеры всегда готовы дать совет, принимая в расчет ваши предпочтения и уровень физической подготовки.

Комплекс находится по адресу: Россия, Москва, Госпитальная набережная, 4 ст1 (удобнее добираться со станции Лефортово). Хотите узнать подробности? Звоните по номеру +7 (499) 263-26-28 или посетите веб-сайт sport.bmstu.ru. Двери компании открыты Пн-вс: 06:45 — 22:00; гардероб: пн-вс 6:45—22:40.

Телефон

+7 (499) 263-26-… — показать +7 (499) 263-22-… — показать

до м. Лефортово — 1 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 06:45—22:00
гардероб: пн-вс 6:45-22:40

Компания в сети

sport. bmstu.ru

Вы владелец?
  • Получить доступ
  • Получить виджет
  • Сообщить об ошибке

Специалисты спортивного комплекса Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана на метро Лефортово

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие фитнес клубы поблизости

Все отзывы подряд 2

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана

  • org/Question»> Как можно найти Спортивный комплекс Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана?

    Спортивный комплекс Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана находится по адресу Россия, Москва, Госпитальная набережная, 4 ст1.

  • Какой номер телефона у Спортивного комплекса Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана?

    Организация принимает звонки по номеру +7 (499) 263-26-28.

  • Какой режим работы Спортивного комплекса Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана?

    org/Answer»> Режим работы с клиентами следующий: Пн-вс: 06:45 — 22:00; гардероб: пн-вс 6:45-22:40.

  • Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Спортивный комплекс Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана?

    В среднем заведение оценивается клиентами на 2.3. Вы можете написать свой отзыв о Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана!

  • В Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана доступно пробное занятие?

    Да, сюда можно прийти разово, чтобы оценить возможности зала, работу персонала и понять, стоит ли в будущем купить абонемент.

  • Можно ли в Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана заниматься по индивидуальной программе?

    Здесь вы сможете заниматься с персональным тренером, который составит программу именно для вашего случая.

  • В Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана есть бассейн?

    Да, в Спортивном комплексе Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана можно тренироваться в воде.

  • Насколько точна информация на странице Спортивного комплекса Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана на Zoon.ru?

    Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 2,3 на основании 2 отзывов и 4 оценок

Рекомендуем также

Спортивный комплекс с высоты птичьего полета в Улан-Удэ, Бурятия — Стоковый видеоролик © loss65.yandex.ru #104825674

Спортивный комплекс с высоты птичьего полета в Улан-Удэ, Бурятия — Стоковый видеоролик © loss65.yandex.ru #104825674

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Членское соглашение

Спортивный комплекс с высоты птичьего полета на дроме в Улан-Удэ, Бурятия — Видео от loss65. yandex.ru

Похожие лицензионные видеоролики:

Спортивный комплекс с высоты птичьего полета на дроме в Улан-Удэ, БурятияВидео с воздуха Футбольный матч средней школы Денвер-Ист на полеКоманды играют в футбол на зеленом поле современного стадиона в летний деньСтуденты играют в баскетбол и футбол на площадке спорткомплекса МГТУ им. Баумана осенним вечером в МосквеОтличная антенна над современным школьным футбольным стадионом на равнинах Техаса или Луизианы. РОССИЯ, МОСКВА — 3 июля 2018 года: Вид на стадион «Спартак». Футбольные фанаты Колумбии, Англии, России перед матчем Колумбия — Англия на стадионе «Спартак» в июле 2018 года в Москве Российская ФедерацияНЬЮ-ЙОРК — 08 сентября 2014 года: Люди отдыхают в парке Сары Д. Рузвельт возле спортивной площадки и улицы Кристи с движением в осенний день. С высоты птичьего полета. Общая площадь парка составляет около 7,8 акров. Студенты играют в футбол на полях спорткомплекса МГТУ им. Баумана осенним вечером в МосквеФутбольное поле возле стройки в летний пасмурный день. МОСКВА, РОССИЯ — 28 апреля 2014 г.: футбольная команда на Малой спортивной арене стадиона «Локомотив» пасмурным осенним вечером в Москве. Спортивные группы бегут по легкоатлетическому стадиону Измир, Турция 27 мая 2017 г. Футболисты на поле стадиона в течение дня, движущаяся камера на школьном футбольном матче, когда они запускают игру, идущую на тачдаун. Пустой спортивный стадион с высоты птичьего полета. Спортивная площадка для игры в большой теннис, баскетбол, футбол, футбол, бег МОСКВА — 02 ноября 2014 г.: Пустые трибуны футбольного стадиона «Локомотив» против городского пейзажа в осенний солнечный день. Вид с воздухаМОСКВА — 02 ноября 2014 г.: Городской пейзаж и пустые трибуны на футбольном стадионе «Локомотив» в осенний солнечный день. Вид с воздухаФутбольный стадион, вид с воздуха Мумбаи, Махараштра / Индия — 31 января 2020 года: Салам Бомбей провел матч по крикету на стадионе Брабурн возле железнодорожного вокзала Черчгейт в Мумбаи. Земля принадлежит Крикетному клубу Индии. Вид с воздуха на футбольное поле ночью, когда футболисты-любители играют в город. Клип.

Эта же серия:

С движением в солнечный летний город Улан-Удэ. Вид с воздухаС движением в солнечном летнем городе Улан-Удэ. Вид с воздуха Пролетая над буддийским храмом в Улан-Удэ, Республика Бурятия, Россия С движением в летнем солнечном городе Улан-Удэ. Вид с воздухаВидеосъемка дронами осенних улиц города Улан-Удэ, Россия, Республика БурятияВидеосъемка с высоты птичьего полета на пути к югу от реки в тумане, Бурятия РоссияВидеосъемка дронами осенних улиц города город Улан-Удэ, Россия, Республика БурятияДрон для видеосъемки с высоты птичьего полета осенние улицы города Улан-Удэ, Россия, Республика БурятияДрон для видеосъемки с высоты птичьего полета центр русского буддизма, Республика Бурятия, РоссияПолет над Буддийский храм в Улан-Удэ, Республика Бурятия, РоссияВидеосъемка дронами осенних улиц города Улан-Удэ, Россия, Республика БурятияВидеосъемка дронами осенних улиц города Улан-Удэ, Россия , Республика БурятияВид с воздуха на пути к югу от реки в тумане, Бурятия РоссияВид с высоты птичьего полета с дрона. Мост через реку Селенга, Улан-Удэ, Бурятия, Россия

Usage Information

Вы можете использовать это бесплатное видео «Спортивный комплекс с высоты птичьего полета в Улан-Удэ, Бурятия» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

    Инструменты

    веб удалить фон сделать фон прозрачным видео обратный поиск изображения бесплатно изменить размер изображения ai

    DepositPhotos

    Язык

    Информация

    • Часто задаваемые вопросы
    • Все документы
    • Доступны на
    • Доступны на

    Contact & Support 9003

    • +3
    • +3
    • +3
    • +3
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • +
    • . Контакты
    • Depositphotos Отзывы

    © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

    Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

    Корсаков С.В., Солодов И.А., Шатагин А.Н., Меликов А.В., Андреева Е.Г. Комплекс упражнений для повышения устойчивости при обучении движениям на лыжероллерах

    Главная › Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», № 8 (138) – 2016

    Комплекс упражнений для повышения устойчивости при обучении движению на лыжероллерах
    Корсаков Сергей Владимирович , Спортивная сборная России по лыжероллерам,
    Солодов Иван Александрович , Спортивная сборная России по лыжероллерам,
    Шатагин Антон Николаевич , Спортивная сборная России по лыжероллерам,
    Андрей Валериевич сборная 90 Мелликов Андрей Спортивная команда 90 РФ на лыжероллерах,
    Андреева Елена Георгиевна , доктор технических наук, профессор,
    Центр инновационных стратегий, г. Москва

     

    Аннотация
    В статье представлены различные подходы к определению понятий равновесие, баланс, устойчивость и метастабильность, дана характеристика их видов. Он описывает условия сохранения равновесия и системы обеспечения равновесия человека. Показаны основные принципы развития функции равновесия, что важно для эффективной тренировки. Рассмотрены общие требования к развитию функции равновесия и упражнения для формирования этой способности. В статье описан и проиллюстрирован комплекс специальных физических упражнений для развития равновесия на лыжероллерах, позволяющий улучшить равновесие спортсменов средней квалификации на 69%.-83% за четыре недели. Он определяет отрицательную корреляцию относительного прироста времени свободного движения каждой ногой на лыжероллерах и времени свободного движения до тренировки. Увеличение времени свободного хода на однороллерных лыжах перед тренировкой зависит от технической и функциональной подготовленности спортсмена и снижает абсолютный результат тренировки равновесия. Согласно полученным экспериментальным данным, у спортсменов высокого роста менее устойчива правая стопа, а у тяжелоатлетов менее устойчива левая стопа, поэтому индивидуальные рекомендации полезны для тренировки баланса по антропометрическим показателям. Тренировка равновесия для высококвалифицированных спортсменов предполагает выполнение отдельных упражнений в начале соревновательного сезона для совершенствования движений на крутых спусках, не снижая скорости и сохраняя равновесие.
    Ключевые слова: лыжероллеры, равновесие, баланс, устойчивость, тренировка равновесия, техника лыжероллеров.

    ЛИТЕРАТУРА

    1. Бернштейн Н.А. (1991), О ловкости и ее развитии , Физическая культура и спорт, Москва.
    2. Болобан В.Н., Литвиненко Ю.В. и Оцупок А.П. (2012), «Критерии оценки статодинамической устойчивости тела и системы органов спортсмена в сложнокоординационных видах спорта», Физическое воспитание студентов , № 4, стр. 17-24.
    3. Брец К. (1997), Устойчивость равновесия тела человека : Докторская диссертация, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, Киев.
    4. Дараган В. (2003), «Теория и методика тренировки спортсменов. Роль вестибулярной сенсорной системы в двигательной деятельности человека», Физическое воспитание студентов творческих специальностей , № 6, с. 57-66.
    5. Донской Д.Д. (1958), Специальные упражнения лыжника-гонщика , Физическая культура и спорт, Москва.
    6. Илларионова А.В. и Капилевич, Л.В. (2014), «Особенности внутримышечной и межмышечной координации при силовой градации в условиях тренировки баланса», Теория и практика физической культуры , № 12, с. 14.
    7. Казенников О.В., Шлыков В.Ю. и Левик Ю.С. (2005), «Характеристики поддержания вертикальной позы у испытуемых, прикасающихся к внешнему объекту, стоя на движущейся или неподвижной платформе», Физиология человека , Vol. 31, № 1, стр. 49-54.
    8. Казилов М.М., Фролов В.Г. и Жеребкин Н.Н. (2012), «Нюансы устойчивости поз и ее взаимосвязь с некоторыми морфологическими особенностями борцов разных весовых категорий», Известия МГТУ МАМИ , Вып. 3, № 2, стр. 334-340.
    9. Каль М. (2005), «Воспитание функций равновесия», Теория и практика физической культуры , № 3, с. 62-63.
    10. Карпеев А.Г. (2008) «Эволюционные критерии координации движений спортивных действий», Вестник Томского государственного университета , № 312, стр. 169-173.
    11. Кириаланис, П., Лапаридис, К. и Софиадис, Н. (2002), «Оценка реакции сердечно-сосудистой системы после имитации системы равновесия у мужчин и женщин-гимнастов», Теория и практика физической культуры , № 6, стр. 20-24.
    12. Коваленко Е.В. (2014), «Динамика показателей статокинетической устойчивости спортсменов, занимающихся восточными единоборствами, в процессе многолетней адаптации», Проблемы развития физической культуры, спорта и олимпизма , №1, с. 215-220.
    13. Колыхматов В.И. и Шелканов Н.А. (2014), «Особенности лыжного спринта по сравнению с традиционными соревнованиями по лыжным гонкам», Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта , №7 (113), стр.91-95.
    14. Кукис А.В. (1995), Повышение статокинетической устойчивости дзюдоистов подросткового возраста и ее влияние на спортивный результат , диссертация, Челябинск.
    15. Лях В.И. (2006), Координационные возможности: диагностика и развитие , Отдел ТВТ, Москва.
    16. Меликов А.В., Корсаков С.В. и Андреева Е.Г. (2016), «Способы поворотов при движении на лыжероллерах», Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта , Том. 136, № 6, стр. 104-110.
    17. Меликов А.В., Корсаков С.В., Андреева Е.Г. (2016), «Способы передвижения через дорожные препятствия на лыжероллерах», Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта , № 5 (135), стр. 156-162.
    18. Назаренко А.С. и Чинкин А.С. (2015), «Влияние вестибулярного раздражения на статокинетическая устойчивость спортсменов различных специализаций», Наука и спорт: современные тенденции , Вып. 7, № 2, с. 78-85.
    19. Назаренко Л.Д. (2000) «Содержание и структура равновесия как двигательного качества дома», Теория и практика физической культуры , № 1, стр. 54-58.
    20. Меликов А.В., Корсаков С.В., Артамонова И.А. и Андреева Е.Г. (2016), «Особенности выбора и ухода за лыжероллерами», Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта , Том. 137, № 7, стр. 66-75.
    21. Попов Г.И. и Самсонова А.В. (2013), Биомеханика двигательной активности , Академия, Москва.
    22. Раменская Т.И. (2001), Специальная подготовка лыжника , СпортАкадемПресс, Москва.
    23. Трофимов О.Н. (2011), «Развитие координационных способностей и равновесия у детей младшего школьного возраста», Ярославский педагогический вестник, № 3, т. 1, с. II, стр. 114-118.
    24. Трофимов О.Н. (2014) «Развитие равновесия на занятиях по лыжной подготовке», Физическая культура в СШ , №8, с.21-28.
    25. Чоцевски Д., Буяс П. и Яворски Дж. (2012) «Изменение динамического равновесия горнолыжников в результате воздействия на проприорецепторы стопы», Теория и практика физической культуры , №2, стр. 100 -106.
    26. Уханева Е.В. (2002), Организация физического воспитания детей раннего возраста на основе развития функции равновесия , диссертация, СПб.
    27. Шамонин А.В. (2010), Повышение технической подготовки при развитии способностей к сохранению равновесия юных футболистов 7-11 лет , диссертация, Екатеринбург.
    28. Ягайло В., Калина Мачей Р. и Ягайло М. (2010) «Способность сохранять равновесие тела у студентов разной спортивной специализации», Физическое воспитание студентов , №6, стр.79- 82.
    29. Бхатт Т. и Пай Йи-Ч. (2009 г.) «Роль познания и прайминга в межконечностной генерализации адаптивного управления устойчивостью походки», Journal of Motor Behavior , Vol.41, Is.6, pp.479-493.
    30. Бо?и?, И., Прленда. Н. и Цигровски В. (2012), «Влияние двигательных способностей на обучение технике горнолыжного спорта», S portLogia , Vol. 8, № 2, стр. 108-115.
    31. Моррисси, М.К., Сето, Дж.Л., Брюстер, К.Е. и Керлан, Р.К. (1987) «Кондиционирование для катания на лыжах и предотвращение травм», Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , Том. 8, ис. 9, стр. 428-437.
    32. Guillou, E., Dupui, P. and Golomer, E. (2007), «Динамический баланс, сенсорно-двигательный контроль и тренировка симметричного или асимметричного равновесия», Clinical Neurophysiology , Vol. 118, ис. 2, стр. 317-324.
    33. Хоф, А.Л., Газендам, М.Г. и Синке, В.Е. (2005), «Условие динамической устойчивости», Journal of Biomechanics , Vol. 38, № 1, стр. 1-8.
    34. Хрисомаллис, К. (2011), «Умение сохранять равновесие и спортивные результаты», Спортивная медицина , Vol. 41, ис. 3, стр. 221-232.
    35. Карими, М.Т. и Соломонидис, С. (2011), «Взаимосвязь между параметрами испытаний на статическую и динамическую устойчивость», Journal of Research in Medical Sciences , Vol. 16, № 4, с. 530-535.
    36. Стейнберг Н., Элиаким А., Заав А., Пантановиц М., Халуми М. , Эйзенштейн Т., Меккель Йо. и Немет, Д. (2016), «Постуральный баланс после тестов на аэробную усталость: лонгитюдное исследование среди молодых спортсменов», Журнал моторного поведения , Vol. 48, ис. 4, стр. 332-340.
    37. Станишевский М., Зыбко П. и Вишомирска И. (2016) «Влияние девятидневной программы горнолыжных тренировок на постуральную стабильность людей с разным уровнем навыков», Биомедицинская кинетика человека , Vol. 8, № 1, стр. 24-31.
    38. Кибеле А., Гранахер У., Мюльбауэр Т. и Бем Д.Г. (2015) «Стабильные, нестабильные и метастабильные состояния равновесия: определения и приложения к человеческому движению», Журнал спортивной науки и медицины , Vol. 14, № 4, стр. 885-887.
    39. Войтычек, Б., Пасявска, М. и Рашнер, К. (2014) «Изменения в балансовых характеристиках польских лыжников-любителей после семи дней катания на горных лыжах», Journal of Human Kinetics , Vol.44, No. .1, стр. 29-40.

    Контактная информация: lavanda632@yandex.

    С вопросы на собеседовании: Вопросы на собеседовании по C# — bool.dev

    Posted on 24.04.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment

    Какие вопросы на собеседовании стоит задать работодателю?

    • #Собеседование
    • #Работа и карьера

    Во время собеседования на работу наступает момент, когда нанимающий менеджер предоставляет кандидату возможность задать все интересующие его вопросы. Одна из самых больших ошибок соискателей – отсутствие вопросов. Как специалисты по поиску и подбору персонала, мы всегда советуем кандидатам не только подготовиться к собеседованию, изучив информацию о компании, но также быть готовым задавать вопросы. Это ваш шанс лучше понять своего потенциального работодателя, культуру компании, а также показать свою высокую заинтересованность в работе.

    • — Ответил ли я на все ваши вопросы? Нужно ли вам что-нибудь уточнить/подробнее рассказать?

    С помощью этого вопроса интервьюер может уточнить любые дополнительные детали относительно вашей кандидатуры и развеять любые сомнения о вашем профессионализме. Это хороший способ понять, есть ли у интервьюера сомнения по поводу вашей кандидатуры, и сразу же разрешить их.

    • — Каковы следующие шаги в процессе найма?

    Этот вопрос еще раз демонстрирует вашу заинтересованность. Он также поможет вам определить, когда, от кого и где ожидать ответа, и даст вам представление о том, когда вам следует связаться с компанией, если он вам не ответит. Последующие вопросы: каков график работы, с кем я буду встречаться дальше, есть ли какие-то задания/тесты, к которым я должен быть готов?

    • — Как выглядит план преемственности для этой роли?

    Информация, которую вы получите из этого вопроса, позволит вам понять перспективы вашего карьерного роста в компании и поможет принять взвешенное решение при выходе на эту должность.

    • — Каковы будут мои ключевые цели/задачи, которых я должен достичь в этой роли?

    Вас нанимают за ваш опыт и навыки для достижения конкретной цели. Если говорить об этом открыто, то вероятные результаты будут очевидны обеим сторонам. К тому же, когда вы приступите к работе, у вас уже чёткое представление что и зачем вы делаете в этой компании.

    • — Существуют ли на данный момент какие-то сложности в работе отдела или происходят ли сейчас какие-нибудь преобразования?

    Это определяет роль вашего отдела и вашу роль в организации. Независимо от того, нанимают ли вас в рамках цифровой трансформации или слияния, в результате которого появляется новое направление бизнеса, это может помочь вам лучше понять актуальность вашей экспертизы для работодателя. Эта информация поможет вам позиционировать себя как стратегический актив в рамках бизнеса.

    Помните, что ваши вопросы интервьюеру — это важная часть собеседования. Она дает вам возможность произвести отличное впечатление, продемонстрировать свою заинтересованность, стремление к развитию в организации. Убедитесь, что вы используете эту возможность наилучшим образом.

    Как проходит собеседование начинающего разработчика на С++

    Разработчик в Яндексе, студент Школы анализа данных и код-ревьюер курса по С++ в Яндекс.Практикуме Турмец Макоев рассказал, что должен знать начинающий разработчик С++, чтобы получить должность, и составил список терминов, которые стоит повторить перед собеседованием.

    Оценка soft skills

    Первая часть собеседования — это знакомство и разговор о вашем образовании и прошлом опыте. Советую перед собеседованием пробежаться по своему резюме, повторить основные проекты и пройденные курсы, чтобы на самом собеседовании не пришлось судорожно вспоминать их.

    Образование. Расскажите о том, где учитесь или учились. Если вы прошли дополнительные курсы в Практикуме, на Coursera или еще где-то, обязательно упомяните их. Также не стоит забывать о дополнительном офлайн-образовании. Если у вас в копилке есть какой-нибудь пройденный интенсив или достижения на олимпиадах по программированию, обязательно поделитесь этим.

    Предыдущий опыт. Рассказывая о своем опыте, не стоит скромничать, но и не нужно преувеличивать свои достижения. Некоторые люди не хотят показаться наглыми или невоспитанными и стесняются говорить «я написал», «я внедрил», «я спроектировал», но это ошибка. На собеседовании вам нужно на примерах показать, чем вы занимались и какую пользу это принесло.

    Говорить нужно только правду, ведь интервьюер может углубиться в тему и задать пару вопросов о проекте. Вы должны быть способны ответить на уточняющие вопросы.

    Если у вас мало опыта в коммерческой разработке, расскажите про учебные проекты, которые вы выполняли, pet-проекты, упомяните участие в хакатонах и конкурсах, профильных конференциях.

    Помните, что важно рассказывать про опыт, который будет полезен для вакансии. Например, стоит рассказать о владении разговорным английским, но не стоит говорить, что вы ходили на курсы по дайвингу. Не связанные с вакансией вещи вы потом расскажете своим будущим коллегам на кофе-брейке.

    В этом блоке важно показать, что вы готовы брать ответственность, умеете работать в команде и можете проявить инициативу.

    Заранее продумайте, как вы ответите на такие вопросы:

    1. Случались ли у вас провалы? Расскажите о самом большом из них.

    Ответ на этот вопрос покажет, как вы умеете рефлексировать над ошибками, какие выводы делаете после неудач.

    2. Какими проектами вы гордитесь?

    Выберите один-два проекта и в деталях расскажите, как вы участвовали в них: в чем была сложность, как вы подошли к решению, какие проблемы возникали в работе, как вы их решали, какие получились результаты.

    3. Какая была самая сложная ситуация, которую вам удалось разрешить?

    Ответ на этот вопрос покажет, готовы ли вы брать инициативу, насколько вы самостоятельны, умеете ли работать в стрессовой ситуации, не теряетесь ли в сложных условиях.

    Оценка hard skills

    В разных компаниях собеседования проводятся немного иначе, но чаще всего после знакомства вы перейдете к технической части. Она бывает разная, обычно это решение какой-то задачки и общение на тему алгоритмов и структур данных.

    Еще могут быть вопросы, которые касаются специфики вакансии, например, если вы собеседуетесь на разработчика Qt, то вас спросят, что вы о нем знаете. Если предполагается работа над игровым движком, стоит ожидать вопросов по математике.

    Задачи. Интервьюер предложит вам задачку легкого или среднего уровня, по типу такой. Скорее всего, вас попросят решить ее на бумаге или доске, но бывает, что можно решить и на компьютере в каком-нибудь простом текстовом редакторе.

    Выслушав условие, не спешите писать код, уточните, верно ли вы поняли задачу, разберите ее на нескольких примерах с собеседующим, подумайте, какие подводные камни возможны, и по необходимости уточните условие. И только если вы уверены, что правильно понимаете задачу, приступайте. Хорошая практика — задавать вопросы по задаче, это показывает интервьюеру, как вы думаете над проблемой, насколько вы способны видеть ее узкие места.

    Итак, вы точно поняли задачу, пора решать. В процессе решения рассуждайте вслух: так же как и с вопросами, в этот момент интервьюер делает выводы о вашем подходе к задаче.

    Я стараюсь идти по следующему пути при решении задачи:

    1. Предложить самое простое решение.

    2. Попытаться улучшить узкие места. Если чувствуете, что, скорее всего, сможете решить лучше, так и скажите: «Вот идея навскидку, но будет лучше». То есть идите от простого к сложному.

    Давайте предположим, что вам досталась задачка сложного уровня и у вас нет идей. В этом случае снова задавайте вопросы, можете попросить подсказку. Помните, что просить помощи не значит провалить собеседование. Задавать вопросы — это нормально.

    Вы придумали решение, что дальше? Нужно его проанализировать и написать. Проанализировать — это значит посчитать асимптотику по времени и памяти. То есть вы должны уметь спрогнозировать, насколько итоговая программа будет быстро работать и сколько памяти ей нужно. Хорошее решение предполагает оптимальное использование времени и памяти.

    «Написать» означает, что вы должны реализовать ваше решение без багов, с корректным синтаксисом и адекватным кодстайлом. То есть программа должна компилироваться, правильно работать на всех возможных входах, код должен быть читабельным.

    Если вы использовали какие-то алгоритмы из stl (стандартная библиотека шаблонов), вас тоже, скорее всего, попросят оценить, как быстро программа будет работать и сколько ей нужно памяти. Вы должны понимать, как работают функции, которые вызываете, даже если их написали не вы. Иначе вы не сможете подсчитать результирующую асимптотику вашего кода.

    Для подготовки к этому этапу я рекомендую прорешать как можно больше задач на сайте leetcode.com — это сайт, на котором собраны сотни задач, похожих на те, что дают на собеседованиях. Вы решаете задачу, сайт автоматически проверяет решение и показывает скорость, с которой это решение выполняется. Кроме этого, на сайте можно обсудить решение с другими разработчиками.

    Алгоритмы. Я составил список популярных алгоритмов, которые с большой вероятностью понадобятся на собеседовании. Вас могут спросить непосредственно о них, они могут использоваться в задаче.

    1. Бинарный поиск

    2. Сортировки

    3. Два указателя

    4. Сканирующая линия

    5. Обход в глубину

    6. Обход в ширину

    Еще упомяну два важных понятия. Полноценными алгоритмами их не назовешь, но знать их необходимо:

    1. Префикс-/постфикс-сумма, также известная как предподсчет

    2. Рекурсия

    Структуры данных. Теперь посмотрим на список по структурам данных, которые необходимо знать:

    1. Вектор

    2. Связный список

    3. Дек

    4. Стек

    5. Очередь

    6. Куча

    7. Деревья поиска, в частности бинарные

    8. Хеш-таблица

    Вас могут попросить рассказать, как эти вещи устроены, для каких задач используются и за сколько асимптотически выполняются основные операции, если речь о структурах данных.

    Чтобы подготовиться к вопросам об алгоритмах и структурах данных, я рекомендую посмотреть курс Максима Бабенко «Алгоритмы и структуры данных поиска» в Школе анализа данных.

    Вопросы про С++. На этом возможные технические вопросы не заканчиваются. Перейдем к тому, что от вас потенциально ожидают с точки зрения языка программирования, в нашем случае — C++.

    Конечно, вы должны быть знакомы с синтаксисом. Не обязательно знать все возможные интересные слова, типа explicit, external и volatile, но то, как объявить класс, наследоваться от него и задать оператор меньше, вы знать должны.

    Есть базовые знания, которые должны иметь все разработчики, независимо от языка программирования: что такое ООП, базовая работа с Git, базы данных. На этих пунктах я не буду останавливаться. Я сформулировал список обязательных знаний для разработчика С++. Рекомендую изучить его:

    1. Шаблоны

    2. Наследование и полиморфизм, виртуальные методы

    3. Правило пяти

    4. Процесс компиляции и линковки

    5. Инвалидация итераторов

    6. Модель памяти в C++

    7. Move-семантика

    8. Умные указатели

    9. Идиома RAII

    10. Перегрузка операторов

    Вам нужно уметь объяснить, как эти вещи устроены и для каких задач используются. Чтобы подготовиться к вопросам по С++, рекомендую пройти курс «Разработчик C++».

    После собеседования

    Если вы прошли собеседование и получили должность, поздравляю! Если не получили, не стоит сдаваться, такое случается. Попросите у HR-специалиста обратную связь. Спросите, что вам стоит подтянуть в будущем, чего не хватило для этой должности, и пробуйте снова. Умение проходить собеседования — это тоже навык, которому нужно учиться.

    Полезные ссылки для подготовки к собеседованию

    1. leetcode.com — сайт, где вы можете решать задачи, похожие на те, что задают на собеседованиях.

    2. «Информатикс» — ресурс, где можно найти много полезной информации об алгоритмах и структурах данных.

    3. Статья «Как проходят алгоритмические секции на собеседованиях в Яндекс».

    4. Курс лекций Максима Бабенко «Алгоритмы и структуры данных поиска».

    вопросов для интервью | Prospects.ac.uk

    Хотя вы никогда не знаете точно, о чем вас спросят, вы можете подготовиться, спланировав ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов собеседования

    Работодатели должны понимать, почему вы хотите получить эту работу, почему вы re лучший человек для этой роли, и насколько хорошо ваша личность будет вписываться в организацию. То, как вы ответите на вопросы интервью, будет ключевым фактором в их решении.

    То, что вы говорите, безусловно, самое важное, но то, как вы отвечаете, также играет роль. Уверенность и энтузиазм особенно важны. Заранее подготовившись к некоторым вопросам, с которыми вы ожидаете столкнуться, вы сможете добиться наилучших результатов в течение дня. Вот некоторые из вопросов на собеседовании, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь…

    Расскажите немного о себе?

    Этот вопрос, обычно начальный, возглавляет список типичных вопросов на собеседовании. Это невероятно важно, так как вы можете произвести на интервьюера отличное первое впечатление. Подготовка важна, но ваш ответ не должен звучать отрепетированным. Сосредоточьтесь на своих навыках, характеристиках и успехах, а также на том, как они делают вас сильным кандидатом с точки зрения должностной инструкции.

    Ответьте не более чем на пять минут. Как правило, начните с обзора вашей высшей квалификации и величайших достижений, прежде чем рассказывать о своем опыте работы и приводить примеры навыков, которые вы развили. Если ваш опыт работы ограничен, сосредоточьтесь на тех областях науки, которые вам больше всего нравились, и на том, как это связано с работой.

    Почему вы хотите работать здесь?

    Продемонстрируйте, что вы изучили эту роль, обсудив навыки и интересы, которые привели вас к подаче заявки. Используйте то, что вам нравится — используйте примеры из своей академической, профессиональной или внеучебной жизни, которые говорят о том, что вы сильно мотивированы и можете быть тесно связаны с организацией. Поговорите о конкретных аспектах объявления о вакансии, которые вас привлекли.

    Аналогичные вопросы включают:

    • Что вы знаете о компании?
    • Что побудило вас подать заявку на эту работу?

    Каковы ваши сильные стороны?

    Выберите три или четыре качества, желаемых работодателем в характеристике человека, таких как умение работать в команде, лидерство, инициативность и нестандартное мышление. Какие бы сильные стороны вы ни выбрали, вы должны быть в состоянии подтвердить их примерами.

    Аналогичные вопросы включают:

    • Как бы друг описал вас?
    • Как бы вы описали свой характер?
    • Какие три положительные вещи сказал бы о вас ваш последний босс?

    Каковы ваши слабости?

    Вы можете положительно сформулировать свой ответ, выбрав характеристики, которые вы предприняли для улучшения. Например, проблемы с уверенностью в себе могли ранее приводить к трудностям с принятием критики, но скажите интервьюеру, что вы научились принимать конструктивную обратную связь, поскольку она позволяет самосовершенствоваться. В качестве альтернативы обсудите, как вы преодолели потенциальную обратную сторону своей самой сильной стороны. Например, вам, возможно, пришлось научиться справляться с конфликтами, если вы отлично работаете в команде.

    Никогда не говорите, что у вас нет слабостей, что вы перфекционист или что вы слишком много работаете. Это шаблонные ответы, которые изображают вас высокомерным, нечестным или лишенным самосознания.

    Аналогичные вопросы включают:

    • Как вы реагируете на критику?
    • Как бы ваш злейший враг описал вас?

    Как вы расставляете приоритеты в своей работе?

    Работодатель хочет знать, организованы ли вы, укладываетесь ли вы в сроки и способны ли вести несколько проектов одновременно. Лучший способ ответить на этот вопрос — привести примеры случаев, когда вы совмещали несколько разных задач и при этом выполняли их качественно и в срок. Эти примеры могут быть взяты из предыдущей работы, учебы в университете или вашей внеклассной деятельности. Подробно расскажите о том, какие методы вы используете для отслеживания своего прогресса и продуктивности.

    Как бы вы улучшили наш продукт/услугу?

    Ваши знания и понимание того, чем занимается компания, окажутся бесценными. Не относитесь слишком критично к продукту или услуге — вы ведь хотите там работать — но в то же время не говорите, что ничего не будете менять. Интервьюер хочет услышать некоторые идеи.

    Попробуйте придумать одну или две вещи, которые, по вашему мнению, можно было бы улучшить. Суть в том, чтобы предложить объяснение того, как и почему вы вносите эти изменения. Убедитесь, что вы сосредоточены на соответствующих областях, за которые вы будете нести ответственность, если получите работу.

    Можете ли вы привести пример, когда вам приходилось справляться с трудной ситуацией?

    Этот вопрос является одним из самых популярных вопросов на собеседованиях, основанных на компетенциях. Это позволяет работодателю оценить, насколько вы спокойны и надежны в условиях давления. Опишите случай, когда вы справились с неожиданной проблемой, обсуждая, как вы реорганизовали и управляли своим временем. Вспомните случаи, когда вам приходилось укладываться в сжатые сроки или иметь дело с трудными людьми.

    Аналогичные вопросы включают:

    • Приведите пример ситуации, когда вам приходилось справляться с давлением.
    • Приведите пример, когда вы справились с серьезным кризисом.
    • Как вы распределяете свое время и расставляете задачи по приоритетам?
    • Как вы реагируете на стресс и давление?

    Реклама

    Какое ваше самое большое достижение?

    В идеале ваш ответ должен свидетельствовать о навыках, имеющих отношение к работе, таких как работа в команде, инициативность, коммуникабельность, целеустремленность и организованность. Для вдохновения вспомните случай, когда вы получили награду, организовали мероприятие, узнали что-то новое или преодолели сильный страх. Всегда готовьте несколько примеров.

    Избегайте получения диплома об окончании университета — это не отличит вас, если только вы не столкнулись с серьезными трудностями, такими как болезнь или личные проблемы.

    Аналогичный вопрос, который вам могут задать: «Чем вы больше всего гордитесь в своей трудовой жизни?»

    Каковы ваши цели?

    Это ваш шанс показать рекрутеру, что вы амбициозны и профессионально настроены. С энтузиазмом говорите о своих реалистичных краткосрочных и долгосрочных целях, основывая свои ответы на работодателе, отрасли, ваших навыках и опыте.

    Опишите различные шаги к вашей идеальной работе, но только в отношении должности, на которую вы претендуете, и предложения компании по развитию карьеры. Крайне важно, чтобы вы объяснили, как ваши цели делают вас ценным для организации. Вы можете упомянуть свое знание соответствующих профессиональных организаций и квалификаций или указать, что вы изучали карьерные пути, которыми следуют другие выпускники.

    Аналогичный вопрос: «Что вы планируете делать через пять лет?»

    Каковы ваши ожидания по зарплате?

    На этот вопрос может быть неудобно отвечать, так как вы не хотите недооценивать себя или давать настолько высокую цифру, чтобы исключить себя из работы. Если вы решите предложить диапазон, не делайте его слишком широким, иначе будет казаться, что вы избегаете вопроса. Вместо этого сузьте круг и упомяните, что вы готовы проявить гибкость и вести переговоры.

    Чтобы подготовиться, проверьте, указана ли в описании вакансии оклад или диапазон окладов, и примите это за отправную точку. Затем изучите похожие роли, чтобы узнать, какая средняя зарплата в отрасли или секторе, в котором вы хотите работать. Профили вакансий дадут вам несколько примеров.

    Если вы уже работаете, возможно, вас спросили о вашей текущей зарплате, когда вы подавали заявление о приеме на работу. Поскольку постепенный прогресс является наиболее распространенным явлением, работодатель может быть удивлен, если ваши ожидания будут либо ниже, либо значительно выше, чем ваша текущая зарплата.

    Есть вопросы?

    Прибытие без вопросов произведёт плохое впечатление. Все, о чем вы спрашиваете, должно касаться самой работы или развития карьеры. Подготовьте вопросы заранее и не забудьте задать вопросы, если момент естественно возникнет во время фактического интервью. Чтобы узнать о некоторых идеях, см. 7 хороших вопросов, которые можно задать на собеседовании.

    Если вам нужна дополнительная помощь, университетские службы карьеры и трудоустройства предоставят вам практические собеседования. К ним стоит обратиться, если вы студент или недавний выпускник.

    Узнайте больше

    • Узнайте, как подготовиться к собеседованию.
    • Прочитайте все о 5 главных ошибках на собеседовании.
    • Узнайте, какие вопросы на собеседовании вы можете ожидать.

    Автор Рэйчел Суэйн, главный редактор

    Перспективы · май 2021 г.

    Также в этом разделе…

    Как бы вы оценили эту страницу?

    По шкале, где 1 — не нравится, 5 — нравится

    Что-то пошло не так. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    1. Не нравится1

      Недовольный-Очень

    2. 2

      Недовольный

    3. 3

      Нейтральный

    4. 4

    5. Нравится-Очень 900 2

    Не заполнять

    отзыв об успехе

    Спасибо за оценку страница

    15 самые распространенные вопросы на собеседовании

    Наиболее важной частью подготовки к интервью является репетиция ваших ответов на распространенные вопросы. Зная заранее, как вы сформулируете свой опыт, сильные и слабые стороны, вы сможете успокоить нервы на собеседовании.

    Может возникнуть соблазн дословно запомнить ваши ответы на эти вопросы (некоторые из них вы найдете ниже), но этого следует избегать. Вместо этого запомните соответствующие детали, истории, моменты или основные моменты карьеры, которые касаются их, и потренируйтесь отвечать на эти вопросы, держа их в уме.

    ОТПРАВЬТЕ НАМ СВОЕ РЕЗЮМЕ СЕГОДНЯ

    1. Расскажите мне о себе

    Это классическое начало собеседования. Он преднамеренно широкий, поэтому легко уйти от касательных и включить не относящиеся к делу детали, но этого следует избегать.

    Вместо этого разработайте короткую презентацию. И, как в случае с презентацией в лифте, держите ее актуальной и по делу.

    Начните с того, где вы сейчас находитесь, а затем обсудите, как вы туда попали. Свяжите это с работой, на которую вы претендуете, и почему вы отлично подходите для нее, исходя из вашего опыта, интересов и увлечений.

    И если вы сможете связать все это со своим интересом к конкретной компании, это привлечет внимание любого интервьюера.

    Например, «В настоящее время я работаю специалистом по маркетинговым коммуникациям в университете, где я специализируюсь на создании цифровых маркетинговых кампаний для факультета естественных наук. До этого я работал помощником по административным вопросам, где в мои основные обязанности входило управление четырьмя учетными записями в социальных сетях и редактирование двухгодичного журнала, предназначенного для наших клиентов. Мне очень нравится разрабатывать обучающий и вдохновляющий контент, поэтому я так рада этой возможности в [некоммерческой организации]».

    2. Чем Вас привлекла наша компания?

    Это ваша возможность показать, что вы провели свое исследование.

    Перед интервью прочтите все, что сможете, о компании: ее ценности, ее миссию, ее последние результаты и выпуски новостей, кто ее исполнительный персонал, ее историю происхождения, а также ее продукты и/или услуги.

    Затем определите, что особенного в миссии и ценностях компании, и как это соотносится с вами и вашей собственной карьерой. Если вы являетесь поклонником их продуктов или услуг, поднимите и этот вопрос.

    3. Расскажите о своих сильных сторонах.

    Лучший способ ответить на вопрос о ваших сильных сторонах — убедиться, что он соответствует описанию работы.

    Многие люди склонны преуменьшать свои сильные стороны, но этого не следует делать. Это отличная возможность продемонстрировать, на что вы способны.

    Однако вы должны быть готовы подтвердить свою силу хорошим примером. Например, если вы говорите, что ваше творчество является сильной стороной, вы также захотите рассказать о времени, когда вы использовали свое творчество для решения проблемы или решения задачи.

    Например, «Я думаю, что моя сильная сторона — способность приспосабливаться. Когда я был офис-менеджером, я поддерживал небольшую команду, в которой умение быстро мыслить и быть гибким было настоящим преимуществом. Когда два члена нашей команды из четырех человек заболели одновременно и отсутствовали на работе в течение двух и трех недель, я работал сверхурочно, чтобы поддерживать наших клиентов, выполняя функции моих коллег, пока они не могли».

    Некоторые общие сильные стороны, которые часто работают, включают:

    • Надежность
    • Навыки работы с людьми
    • Честность
    • Надежность или безотказность
    • Навыки публичных выступлений
    • Способность проявлять инициативу
    • Способность справляться с критикой
    • Коммуникативные навыки

    Вы также можете указать в объявлении о работе любые трудовые или технические навыки, которые требуются.

    4. Расскажите о своих слабостях.

    Хотя желательно, чтобы ваши сильные стороны соответствовали описанию работы, мы советуем обсудить недостатки, которые не помешают вам выполнять работу, на которую вы претендуете.

    Чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно показать, что вы достаточно самосознательны и достаточно честны, чтобы признать свои недостатки, а также продемонстрировать интерес и способность работать над собой.

    Например, «Когда я очень занят и напряжен, я теряю организованность, и мое рабочее место становится беспорядочным. Проблема в том, что легко упустить из виду мелкие детали или потерять вещи. Чтобы бороться с этим, я прошел курс по продуктивности и организации и понял, что когда я начинаю чувствовать приближение стресса, мне нужно сделать шаг назад и посвящать немного времени в конце каждого рабочего дня. день, чтобы собраться с мыслями и привести в порядок мой стол. Я также веду рабочий дневник и список дел, чтобы не потерять общую картину».

    5. Кем вы видите себя через пять лет?

    Работодатели обычно задают этот вопрос, чтобы определить три ключевых аспекта вашего поведения:

    1. Вероятность того, что вы останетесь в компании надолго?
    2. Совпадают ли ваши карьерные амбиции с работой и компанией, на которую вы подали заявку?
    3. Есть ли у вас представление о том, как вы хотите расти?

    Каждый найм, через который проходит компания, требует значительных финансовых и временных затрат, и они хотят убедиться, что все сделано правильно. Кто-то, кто не амбициозен и вряд ли останется в компании хотя бы на несколько лет, и кто-то без четкого понимания прогресса означает, что инвестиции потрачены неэффективно.

    Лучший способ ответить на этот вопрос — дать общий ответ и подумать, насколько ваши интересы и цели совпадают с интересами компании.

    Например, вы можете обсудить свой интерес к руководящей роли или, возможно, вы хотели бы стать наставником для младших ролей. Возможно, вы хотели бы взяться за проект, которым вы увлечены, в области, в которой у вас было мало опыта, но которая доставляла удовольствие в прошлом.

    Вы можете структурировать свой ответ следующим образом: «Одна из моих будущих целей — возглавить творческий проект. Для этого я решил пройти онлайн-курсы по управлению проектами в свободное время, и я использую Asana для управления своей работой, чтобы я мог ознакомиться с программным обеспечением для управления проектами. Я хотел бы поднять руку на такие возможности в рамках этой роли».

    6. Расскажите мне о случае, когда вы столкнулись с бизнес-проблемой. Как вы это преодолели?

    Структурируйте свой ответ, используя метод STAR:

    • S – ситуация
    • Т – задача
    • А – действие
    • R – результат.

    Например: «На моей последней должности младшего бухгалтера мне было трудно следить за последними изменениями законодательства и часто меняющимися налоговыми кодексами. Я обнаружил, что отстаю, поэтому настроил оповещения о новостях и подписался на отраслевые публикации. Я стараюсь быть в курсе и считаю, что это ключ к тому, чтобы оставаться впереди, поэтому я могу предвидеть изменения, которые мне нужно будет внести по мере необходимости».

    7. Расскажите мне о случае, когда вы допустили ошибку. Как вы справиться с этим?

    Многие люди находят этот вопрос сложным, но важно помнить, что никто не ожидает от вас совершенства. Хитрость здесь заключается в том, чтобы быть честным, проявить немного самосознания, но привести пример ошибки, которую вы совершили, и урока, который вы усвоили, который не мешает вашей способности выполнять работу.

    Опять же, стрессоустойчивость, способность решать проблемы и то, насколько хорошо вы соображаете на ногах, — все это качества, которые интервьюеры ждут от вас, чтобы продемонстрировать здесь.

    8. Как вы справляетесь с приоритетными конкурирующими проектами?

    Другой распространенный вопрос, который задают интервьюеры — или варианты, такие как «как вы справляетесь с несколькими крайними сроками?» или «как вы расставляете приоритеты в своей работе?» — хотят знать, как вы справляетесь со своей рабочей нагрузкой и распределяете свое время.

    Лучший способ решить эту проблему — рассказать о своих навыках тайм-менеджмента. Подумайте, как вы планируете свой день, как вы расставляете приоритеты для различных рабочих заданий и как вы поддерживаете хороший баланс между работой и личной жизнью.

    Например, «В начале каждой недели я назначаю время, чтобы обсудить с моим менеджером предстоящие сроки и приоритеты. Затем я планирую свою неделю соответственно. Мне нравится выполнять самую сложную или сложную задачу первым делом утром в начале недели, чтобы иметь буфер на случай, если они займут больше времени, чем ожидалось, или мне нужно будет попросить о помощи. Большая часть моей работы связана с вводом данных, для которых нет жестких и срочных сроков, поэтому я обязательно выделяю час каждый день на их обработку, чтобы всегда быть в курсе».

    9. Расскажите мне о случае, когда вы не согласились с коллегой или руководителем. Что вы сделали по этому поводу?

    Каждый иногда не согласен с решением, принятым на рабочем месте. Но держитесь подальше от любых разногласий на личном уровне и придерживайтесь профессиональных ситуаций.

    Ключевым моментом здесь является демонстрация вашей способности зрело разрешать конфликты и находить взаимовыгодный компромисс для вовлеченных сторон. Любые извлеченные уроки

    Например, «В моей должности бизнес-консультанта в мои обязанности входила подготовка отчетов для клиентов о возможных решениях их ИТ-задач. Обычно у меня есть на это несколько недель, но однажды мой начальник сказал мне, что наш клиент встретится с ней раньше, чем обычно, и сказал, что мой отчет должен быть представлен в течение недели.

    Заполнив их в прошлом, я знал, что крайний срок не даст мне достаточно времени для предоставления высококачественного отчета, и мне было неудобно идти на компромисс в этом отношении. Я сообщил о своих опасениях своему менеджеру, который сказал мне, что перенести крайний срок невозможно.

    Я знал, что даже если буду работать сверхурочно, доставка будет невозможна, поэтому я спросил, есть ли кто-нибудь, кто мог бы мне помочь. Она подумала и поручила одному из наших младших помощников поработать со мной над отчетом.

    Несколько ночей мы работали допоздна, но в итоге сделали отличный отчет. Наши клиенты были впечатлены нашим творчеством и инновациями, и мы продолжали поддерживать с ними продуктивные отношения. Мой начальник сказал мне, что ценит дополнительные усилия, которые я приложил к отчету, и я понял, что просить о помощи — это нормально. Как только она увидела, сколько времени уходит на исследование и написание этих отчетов, мой менеджер начал приглашать меня на стратегические встречи с клиентами, чтобы я был вовлечен на более высоком уровне и, таким образом, имел более заблаговременное уведомление».

    ПОИСК НАШЕЙ РАБОТЫ СЕГОДНЯ

    10. Почему мы должны нанять вас?

    Есть несколько вещей, которые вы хотите связать с этим вопросом.

    Самая важная вещь, которую нужно осветить, — это четко указать, почему вы подходите для этой должности. Это может включать навыки, образование, профессиональный опыт и любые соответствующие достижения.

    Если можете, продемонстрируйте, что вы отлично подходите культурным традициям. Возможно, вы встречались с кем-то из компании или команды раньше, или, может быть, что-то в компании нашло отклик у вас.

    Если можете, укажите некоторые конкретные результаты, которых вы уже достигли. Возможно, вы сократили расходы отдела на 20 % или увеличили показатель открываемости электронной почты на 30 %.

    Наконец, покажите свою страсть и энтузиазм к этой роли.

    Например, «Прочитав объявление о вакансии, вы ищете кого-то, кто может преобразовать данные в полезную информацию. На мою предыдущую должность требовался человек, хорошо разбирающийся в анализе данных. Я потратил много времени на изучение Google Analytics и различных отчетов о трафике. На самом деле, на моей последней позиции я увеличил органический трафик на наш сайт на 27%, основываясь на том, что я узнал, подсчитывая цифры и проводя исследования рынка. Думаю, мой набор навыков станет отличным дополнением к вашей команде».

    11. Расскажите мне о случае, когда вам пришлось иметь дело с трудным клиентом. Как вы справиться с этим?

    Этот вопрос может быть более актуален для одних должностей, чем для других, но интервьюеры хотят знать следующее: можете ли вы сохранять хладнокровие в сложной ситуации? Способны ли вы отложить свой гнев и разочарование, чтобы выполнять профессиональную работу? Как выглядят ваши навыки разрешения конфликтов?

    Вариант этого, скорее всего, появится независимо от того, есть ли у вас роль, связанная с клиентами. Можно сказать так:

    • Был ли у вас опыт реагирования на недовольных клиентов?
    • Расскажите нам о случае, когда вы допустили ошибку на работе.
    • Расскажите нам о случае, когда вы руководили командой во время конфликта.

    Лучший способ ответить на этот вопрос, опять же, использовать метод STAR.

    Опишите ситуацию; обозначьте задачу, за которую вы отвечали; расскажите о предпринятом вами действии и о том, почему вы решили отреагировать таким образом; и закончить с результатом и, возможно, уроком, который вы усвоили.

    Например: «На моей последней должности администратора мне позвонил недовольный клиент с требованием вернуть деньги за некачественный товар. Однако, поскольку я работал в корпоративном офисе, я не мог сам оформить возврат; это должно было быть сделано на уровне магазина.

    Итак, я выразил свое понимание их разочарования, извинился за то, что они получили продукт, который не работает, и сказал им, что их местный магазин сможет работать с ними, чтобы либо предоставить работающий продукт, либо обработать возврат денежных средств. Я спросил их, в каком пригороде они живут, чтобы сообщить номер телефона и адрес ближайшего к ним магазина.

    Они поблагодарили меня за мою работу и похвалили мой профессионализм, и я не ожидал услышать что-то еще об этом, но позже я узнал, что они посетили магазин, который я рекомендовал, и попросили менеджера магазина передать ей рекомендации корпоративным. Позже в результате я получил награду «Сотрудник месяца».

    12. Почему вам интересно работать здесь?

    Еще один распространенный вопрос на собеседовании, который можно сформулировать несколькими способами:

    • Почему тебе нужна эта работа?
    • Почему вас интересует эта должность?

    Однако в этом вопросе вас конкретно просят помнить о компании в своем ответе.

    Хороший, хорошо продуманный ответ должен касаться аспектов компании или работы, которые не были указаны в объявлении о вакансии, или самой отрасли, таким образом отображая ваше собственное исследование.

    Вот некоторые примеры:

    • Лидеры мнений в компании или отрасли
    • Миссия, ценности, культура и/или репутация компании
    • Проекты или инициативы компании (например, они особенно известны своим участием в сообществе?)
    • Продукты или услуги в их портфолио

    Вы хотите убедиться, что вы демонстрируете свой энтузиазм и мотивацию для этой роли. Вы не хотите быть слишком общими — это может означать отсутствие исследований — поэтому вы хотите быть конкретными аспектами компании, а также конкретной должностью, на которую вы претендуете.

    Например, «Как человек, который регулярно использует технологические продукты, я был бы рад возможности поработать над вашими маркетинговыми кампаниями. Я был бы горд работать на лидера отрасли — и не только в области технологических тенденций, но и в области передовых исследований и разработок. У меня также есть друзья, которые работают здесь, и я знаю, что эта организация вознаграждает новаторское мышление. Мне нравится придумывать новые, нестандартные решения бизнес-задач, поэтому я думаю, что могу внести большой вклад не только в компанию, но и в саму маркетинговую команду».

    13. Почему вы уходите с текущей работы?

    На этот вопрос может быть трудно ответить, особенно если причины вашего ухода невелики.

    Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не должны оскорблять или негативно отзываться о своем предыдущем месте работы, начальнике или коллегах, но если эти вещи являются причиной вашего ухода (а это законные причины), вам нужно придать позитивную окраску это.

    Вы хотите:

    • Будьте краткими
    • Положительный спин
    • Будьте ясны и честны в своих рассуждениях, но не слишком подробно

    Например, «В рамках моей нынешней должности я смог развить свои навыки в области выявления рисков и программирования. Недавно выяснилось, что это мои увлечения, и, к сожалению, возможности роста в этих способностях ограничены. Вот почему я был так взволнован, узнав об этой возможности. Вы являетесь мировым лидером в области кибербезопасности, и я хотел бы внести свой вклад в роли, где эти навыки являются ключевыми».

    14. Каковы ваши ожидания по зарплате?

    От этого никуда не деться: вам нужно заранее провести исследование, чтобы узнать среднюю зарплату и то, на что вы готовы согласиться.

    Есть много ресурсов, которые вы можете использовать. Руководство по зарплате Роберта Халфа — хорошее место для начала. Вы найдете актуальные тенденции вознаграждения по всей Австралии для различных должностей и отраслей.

    Вам также необходимо знать, каковы ваши расходы и что вы готовы принять. Знание того, чего вы стоите, поможет вам получить заработную плату, которую вы заслуживаете.

    Есть несколько способов ответить на этот вопрос:

    — Переверните вопрос и спросите, каков диапазон для роли.

    Например, «Хороший вопрос. Не могли бы вы поделиться диапазоном, который будет предложен для этой роли?»

    — Попробуйте отложить ответ на более позднее время в процессе собеседования.

    10 самых вредных продуктов: 10 самых вредных продуктов | Elementaree

    Posted on 24.04.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    10 самых вредных продуктов | Elementaree

    4. Хот-доги

    Казалось бы, что плохого в булке с сосиской? Однако в современных колбасных изделиях присутствуют соя и Е-компоненты, которые раздражают органы ЖКТ и негативно воздействуют на пищеварительную систему. Одним из наиболее опасных ингредиентов сосисок является глутамат натрия, который относит хот-доги к числу самых вредных продуктов для человека. Влияя на нервную систему, он притупляет ощущение голода и побуждает людей есть больше, чем нужно. Как результат, желудок растягивается, а на талии накапливается жировая прослойка.

    5. Попкорн

    Кукуруза сама по себе не опасна, если не считать ее повышенной калорийности. В ней содержатся пищевые волокна и витамины, которые приносят пользу для организма. Но всё изменяется, когда кукурузу сочетают с маслом, солью, химическими добавками для карамелизации и усиления вкуса. В этом случае ее пищевая ценность еще более возрастает, а большие объемы соли приводят к проблемам с почками и скачкам артериального давления.

    6. Лапша быстрого приготовления

    Рассматривая, какие продукты вредны для организма, нельзя не упомянуть лапшу быстрого приготовления, которую многие люди предпочитают употреблять в условиях стремительного ритма жизни. Ее основной вред заключается в нарушении метаболизма. При поедании лапши организм вроде бы и получает калории, но без необходимых ему полезных веществ, поэтому уже совсем скоро требует новой порции пищи. Если это повторяется раз за разом, то со временем происходит дисбаланс обменных процессов, а человек приобретает болезни и лишний вес.

    7. Сладкие газированные напитки

    Газировки опасны высоким содержанием сахара, который негативно воздействует на фигуру и работу поджелудочной железы. Существуют напитки, которые вместо сахара включают в себя различные сахарозаменители, но и они входят в ТОП 10 вредных продуктов, поскольку:

    • приводят к появлению целлюлита;
    • раздражают слизистую ротовой полости и усиливают жажду;
    • нарушают обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

    8. Белый хлеб

    Хлебобулочные изделия из муки высших сортов являются представителями «быстрых углеводов», которые влекут за собой получение большого числа калорий. Этот излишек откладывается на талии в виде жирового запаса и постепенно приводит к ожирению. Кроме этого, в состав хлеба часто входят вредные добавки, которые грозят появлением болезней сосудов, пищеварительной системы, раковых образований.

    9. Маргарин

    Как и майонез, маргарин содержит в себе ненасыщенные жиры, которые делают его продуктом, вредным для человеческого здоровья. Сегодня его изготавливают из гидрогенизированного подсолнечного масла, представляющего опасность для сердца, печени, кровеносных сосудов. Известно, что именно трансжиры являются одной из причин целлюлита и образования холестериновых бляшек.

    10. Конфеты и шоколадные батончики

    Появление лишнего веса, диабет, аллергические реакции, ухудшение состояния зубов – лишь часть тех проблем, которые можно приобрести при частом употреблении сладостей. Батончики и конфеты – рекордсмены по содержанию легкоусвояемого сахара, не имеющего никакой пищевой ценности. Также в них входят эмульгаторы, сахарозаменители, красители и другие добавки, негативно влияющие на организм.

    Названы 10 самых вредных продуктов для завтрака

    Общество 33930

    Поделиться

    Правильный завтрак включает клетчатку, белок и полезные жиры. Но далеко не все продукты подходят для утреннего приема пищи. Диетологи назвали блюда, которые являются наименее предпочтительными для завтрака, пишет 1to1fitness.

    Фото: pixabay.com

    Многие полагают, что сухие хлопья полезны, однако они содержат лишь небольшое количество цельного зерна. В сухих завтраках много сахара, избыточное употребление которого может повысить риск ожирения, диабета 2-го типа, сердечных и других заболеваний. 

    В блинах и вафлях содержится большое количество рафинированной муки, которая также не относится к полезным продуктам. В ней минимум питательных элементов и клетчатки, поэтому она может быстро поднять уровень глюкозы в крови. В большинстве случаев блины и вафли еще употребляют со сладким сиропом, джемом и другими добавками с повышенным содержанием вредных углеводов.

    Тосты с маргарином или спредом также являются нездоровым вариантом для утреннего приема пищи. Мука во многих разновидностях хлеба рафинированная, а маргарины и спреды содержат трансжиры, которые являются самым вредным для здоровья типом жиров.

    В кексах, булочках и маффинах много сахара, рафинированной муки, калорий и мало питательных веществ, а сладкий наполнитель увеличивает их калорийность.

    Готовые фруктовые соки часто подслащены сахаром или кукурузным сиропом, в котором содержится большое количество фруктозы. Это увеличивает вероятность ожирения, метаболического синдрома, диабета 2-го типа и других заболеваний. Даже стопроцентный фруктовый сок содержит максимум углеводов.

    Часто в обезжиренных сладких йогуртах даже больше сахара, чем в аналогичной порции мороженого. При этом жиры все же необходимы человеку: они помогают достигнуть ощущения сытости.

    В граноле много углеводов и калорий, а белков, наоборот, мало, даже несмотря на добавление орехов, поэтому питательная ценность такого завтрака вызывает сомнение.

    Подписаться

    Авторы:

    Что еще почитать

    Что почитать:Ещё материалы

    В регионах

    • На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

      32428

      Крым

      crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

    • Квартиру Зеленского в Крыму пообещали передать малообеспеченным

      11307

      Крым

      crimea.mk.ru фото: МК в Крыму

    • Ярославцы отреагировали на предложение сократить летние каникулы

      Фото 7102

      Ярославль

    • Пензенские мужчины обеспокоены: на работу приносят повестки из военкоматов

      6348

      Пенза

    • В Ярославле урезали зарплаты медикам

      Фото 5375

      Ярославль

    • В самом большом в ЯНАО спорткомплексе монтируют отечественную систему охлаждения ледовой арены.

      Фото

      Фото 4571

      Ямал

      Федор Горин

    В регионах:Ещё материалы

    10 Химикаты общественного здравоохранения.

  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • x
  • Y
    • 9
  • Z
    • 8
  • Y
  • Z
    • 8
  • Y
    • 9
  • 9
  • Y
    • 9
  • 9
  • Y
  • 9
  • Y
    • 9
  • 9
  • Y
    • 9
  • . 0004 Ресурсы »
    • Бюллетени
    • Факты в картинках
    • Мультимедиа
    • Публикации
    • Вопросы и Ответы
    • Инструменты и наборы инструментов
    • Популярный »
      • Загрязнение воздуха
      • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
      • Гепатит
      • оспа обезьян
    • Все страны »
    • A
    • B
    • C
    • D
    • E
    • F
    • G
    • H
    • I
    • J
    • K
    • L
    • M
    • N
    • O
    • P
    • Q
    • R
    • S
    • T
    • U
    • V
    • W
    • X
    • Y
    • Z
    • Регионы »
      • Африка
      • Америка
      • Юго-Восточная Азия
      • Европа
      • Восточное Средиземноморье
      • Западная часть Тихого океана
    • ВОЗ в странах »
      • Статистика
      • Стратегии сотрудничества
      • Украина ЧП
    • все новости »
      • Выпуски новостей
      • Заявления
      • Кампании
      • Комментарии
      • События
      • Тематические истории
      • Выступления
      • Прожекторы
      • Информационные бюллетени
      • Библиотека фотографий
      • Список рассылки СМИ
    • Заголовки »
    • Сосредоточиться на »
      • Афганистан кризис
      • COVID-19 пандемия
      • Кризис в Северной Эфиопии
      • Сирийский кризис
      • Украина ЧП
      • Вспышка оспы обезьян
      • Кризис Большого Африканского Рога
    • Последний »
      • Новости о вспышках болезней
      • Советы путешественникам
      • Отчеты о ситуации
      • Еженедельный эпидемиологический отчет
    • ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
      • Наблюдение
      • Исследовать
      • Финансирование
      • Партнеры
      • Операции
      • Независимый контрольно-консультативный комитет
      • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
    • Данные ВОЗ »
      • Глобальные оценки здоровья
      • ЦУР в области здравоохранения
      • База данных о смертности
      • Сборы данных
    • Панели инструментов »
      • Информационная панель COVID-19
      • Приборная панель «Три миллиарда»
      • Монитор неравенства в отношении здоровья
    • Основные моменты »
      • Глобальная обсерватория здравоохранения
      • СЧЕТ
      • Инсайты и визуализации
      • Инструменты сбора данных
    • Отчеты »
      • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
      • избыточная смертность от COVID
      • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
    • О ком »
      • Люди
      • Команды
      • Состав
      • Партнерство и сотрудничество
      • Сотрудничающие центры
      • Сети, комитеты и консультативные группы
      • Трансформация
    • Наша работа »
      • Общая программа работы
      • Академия ВОЗ
      • Деятельность
      • Инициативы
    • Финансирование »
      • Инвестиционный кейс
      • Фонд ВОЗ
    • Подотчетность »
      • Аудит
      • Программный бюджет
      • Финансовые отчеты
      • Портал программного бюджета
      • Отчет о результатах
    • Управление »
      • Всемирная ассамблея здравоохранения
      • Исполнительный совет
      • Выборы Генерального директора
      • Веб-сайт руководящих органов
      • Портал государств-членов

    Химические вещества являются частью нашей повседневной жизни. Вся живая и неживая материя состоит из химических веществ, и практически каждый промышленный продукт включает в себя использование химических веществ. Многие химические вещества при правильном использовании могут значительно способствовать улучшению качества нашей жизни, здоровья и благополучия. Но другие химические вещества очень опасны и могут негативно повлиять на наше здоровье и окружающую среду при неправильном обращении.

    Производство и использование химических веществ продолжает расти во всем мире, особенно в развивающихся странах. Это может привести к еще большему негативному воздействию на здоровье, если не будет обеспечено рациональное использование химических веществ. Срочно необходимы многосекторальные действия для защиты здоровья человека от вредного воздействия ненадлежащим образом организованного обращения с химическими веществами. ВОЗ предоставляет научные данные и рекомендации по управлению рисками для 10 химических веществ или групп химических веществ, представляющих серьезную опасность для общественного здравоохранения.

    @WHO/WPRO_Jose Abcede
    Благодаря воде и готонг ройонг (самопомощь) многие кампонги или длинные дома Саравака стали более чистыми. Это стремление к более здоровому образу жизни было основано на схеме служб здравоохранения Саравака. Примерно за восемь лет он изменил жизни почти 200 000 человек в 771 кампонге. Использование молодых людей, обученных как многоцелевые работники, для мотивации своих сообществ отчасти способствовало успеху этого предприятия. Индивидуальные кухонные смесители в kampong Lebor значительно облегчают работу по дому. Женщины и дети носили воду из рек или ручьев. Имя файла: WHO_A_007871.jpg

    © Кредиты

    @WHO_Diego Rodriguez
    Имя файла: WHO_059589.jpg Иллюстрация о водоснабжении, санитарии и гигиене в Индии. Безопасная и достаточная питьевая вода, наряду с надлежащей санитарией и гигиеной, имеют значение для всех целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (ЦРТ), от искоренения нищеты и голода, снижения детской смертности, улучшения материнского здоровья, борьбы с инфекционными заболеваниями до обеспечения экологической устойчивости. Дхарави, Мумбаи. Март 2015.

    © Кредиты

    WHO_PAHO_SafiaOsman
    Пекин трафик Пекин, Китай.

    © Кредиты

    WHO_PAHO_bitslammer
    батарейки

    © Кредиты

    WHO_PAHO_Alistair Ruff
    Электронные отходы, Workshop9DSC_0115 Женщина нагревает нижнюю часть печатных плат. В то время как есть любители рассеять токсичные пары свинцово-оловянного припоя, у рабочих Гуйю стало очевидным повреждение дыхательной системы после ежедневного воздействия.

    © Кредиты

    ВОЗ / Фид Томпсон
    Джанет Самай набирает воду для своей семьи из крана общины Кокерилл, который обеспечивает питьевую воду. Это сообщество особенно уязвимо перед болезнями, передающимися через воду, из-за отсутствия туалетов. Когда приливные воды из близлежащей бухты поднимаются, источники воды загрязняются сточными водами и мусором.

    © Кредиты

    @WHO/Йоши Симидзу
    Дети играют на качелях на детской площадке. Детское игровое оборудование часто окрашивают свинцовой краской. Стареющая свинцовая краска является источником воздействия свинца.

    © Кредиты

    © ВОЗ / Анна Кари
    Девушка в гамаке у костра на улице в Тондо, Манила, Филиппины

    © Кредиты

    © ВОЗ / Саймон Лим
    Фермер распыляет пестициды на одной из многочисленных крупных банановых плантаций на окраине города Мэнлонг, провинция Юньнань, Китай. 21 мая 2010 г.

    © Кредиты

    ВОЗ / Анна Кари
    Нило Фернандес добывает уголь. Район трущоб в Тондо, Манила, Филиппины

    © Кредиты

    /

    . 10 Химических веществ общественного здравоохранения.

  • Ртуть
  • Особо опасные пестициды

    • Информация о других химических веществах

     

     

    Изучение 9 самых опасных химических веществ в мире

    • Современная жизнь полна химических веществ, но некоторые из них более опасны.
    • Некоторые химические вещества могут представлять серьезную опасность для здоровья и окружающей среды в промышленности, сельском хозяйстве или в потребительских товарах повседневного спроса.
    • Многие химические вещества, от канцерогенов до нейротоксинов, считаются очень опасными.

    Здесь мы поближе познакомимся с некоторыми из самых популярных в мире опасные химические вещества , исследуя их свойства, использование и риски для здоровья человека и окружающей среды. Несмотря на то, что эти химические вещества используются во многих продуктах и ​​процессах, важно знать, как они работают, чтобы мы могли уменьшить их воздействие и обезопасить себя и свое общество.

    Итак, давайте рассмотрим некоторые из самых опасных химических веществ , с которыми вы, надеюсь, никогда не встретитесь.

    Какое самое смертоносное вещество?

    Кандидатов на звание самого смертоносного вещества довольно много. Но одним из самых сильнодействующих ядов на планете является ботулинический токсин.

    Вырабатывается бактерией Clostridium botulinum и используется в небольших количествах в косметической хирургии. Но об этом позже.

    Люди в защитном снаряжении.

    pxhere

    Есть и другие опасные химические вещества. К ним относятся такие вещи, как:

    • Трифторид хлора (вещество N) — неприятная нацистская разработка. По-видимому, он может заставить асбест гореть — подробнее об этом позже.
    • Азидоазид Азид. Многие считают его самым взрывоопасным соединением из когда-либо созданных. У него также довольно крутое название, хотя его полное химическое название — 1-диазидокарбамоил-5-азидотетразол.
    • Диметилкадмий. Некоторые считают его самым токсичным химическим веществом в мире. Это реагент в органическом синтезе и химическом осаждении из паровой фазы металлоорганических соединений.
    • Фторсурьмяная кислота. Возможно, это самая мощная кислота из когда-либо созданных. Это смесь фтороводорода и пентафторида сурьмы. Не то, с чем можно возиться!

    Какой газ самый опасный в мире?

    Как и в предыдущем вопросе, в мире много очень опасных газов. Некоторые из наиболее опасных включают следующее:

    • Сероводород — При достаточно высоких концентрациях вдыхание этого газа приводит к коме и смерти.
    • Арсин. Этот газ атакует гемоглобин в красных кровяных тельцах. При концентрации 250 частей на миллион арсин смертелен.
    • Хлор — Вдыхание хлора при концентрации более 1000 ppm обычно смертельно.

    Конечно, есть еще много неприятных газов.

    Какие десять самых опасных химических веществ?

    Существует множество химических веществ, которые потенциально могут причинить серьезный вред здоровью или даже привести к смерти. Вот 10 из них.

    1.

    Батрахотоксин не очень полезен для вас

    Ядовитая лягушка-дротик.

    jonathanstegemann/Pixabay

    Батрахотоксин является одним из наиболее сильнодействующих ядов, не основанных на пептидах, известных человеку. Как ни странно, он обычно используется в ядовитых дротиках из ядовитых лягушек.

    Это сильнодействующий стероидный алкалоид, обладающий кардиотоксичностью и нейротоксичностью. На сегодняшний день противоядие не разработано.

    Интересно, что есть доказательства того, что для того, чтобы лягушки выделяли это химическое вещество, они должны иметь диету, включающую жуков-мелирид. Механизм этого еще полностью не изучен, но считается, что жук-мелирид накапливает батрахотоксин или его предшественники с помощью своего рациона.

    2. Трифторид хлора обладает высокой коррозионной активностью

    Полки с химикатами.

    CGP Grey/Flickr

    Трифторид хлора известен своей способностью разъедать стекло. Это так называемое межгалогенное соединение, бесцветное, сильно коррозионное и чрезвычайно реакционноспособное химическое вещество.

    Он в основном используется в качестве компонента ракетного топлива и может храниться только в металлических контейнерах, обработанных фтором. Когда это неприятное химическое вещество встречается с водой, происходит взрывоопасная реакция.

    3. В прошлом от цианида калия погибли некоторые известные люди

    Предупреждающий знак.

    Энди Кинг50/Викимедиа

    Цианид калия — очень ядовитое химическое вещество, которое убивает за считанные минуты. По этой причине некоторые известные люди исторически использовали его в качестве таблетки для самоубийства.

    Среди жертв есть Ева Браун (давний партнер Гитлера), Йозеф Геббельс, Генрих Гиммлер, Алан Тьюринг и многие другие. Профессиональные энтомологи также используют его в качестве средства уничтожения при сборе в банки восприимчивых образцов насекомых.

    Самое популярное

    4. VX используется в химическом оружии

    VX, или Venomous Agent X, представляет собой неприятное нервно-паралитическое вещество, специально разработанное для использования на войне. Он был создан британскими военными исследователями и смертоносен в дозах всего 10 мг.

    Это синтетическое химическое соединение из класса фосфорорганических, в частности, тиофосфонат.

    VX может попасть в организм при вдыхании или всасывании через кожу и с трудом разлагается в окружающей среде. Воздействие VX убивает, серьезно нарушая передачу сигналов между нервной и мышечной системами, что приводит к длительному параличу всех мышц тела, включая диафрагму, что приводит к смерти от удушья

    5.

    Ботулинический токсин А, также известный как ботокс

    Женщина, получающая ботокс.

    Melies The Bunny/Flickr

    Ботокс, или ботулинический токсин А, представляет собой вездесущий косметический химикат, который является одним из самых токсичных химических веществ, встречающихся в природе. Бактерия Clostridium botulinum и другие родственные виды продуцируют этот нейротоксичный белок.

    Он настолько токсичен, что всего 1,3–2,1 нг/кг было бы достаточно, чтобы кого-то убить при инъекции. Поэтому вы можете спросить, почему он используется в косметической хирургии?

    Благодаря своей способности парализовать мышцы, он идеально подходит для лечения морщин и предотвращения мышечных спазмов при использовании в малых дозах.

    6. Рицин довольно противен

    Касторовые бобы.

    HediBougghanmi2014/Wikimedia

    Рицин широко известен как опасный химикат. Тем не менее, его легко найти в семенах клещевины.

    Это очень сильнодействующий токсин, и доза размером всего в несколько крупинок поваренной соли убьет человека напрочь. Какое-то время рицин исследовали на предмет его потенциального применения в войне, но в конечном итоге интерес был обращен на использование зарина в качестве оружия.

    7. Зарин убьет вас за считанные минуты

    Зарин — это сильнодействующее нервно-паралитическое вещество, которое убьет незащищенных жертв менее чем за десять минут. Он убивает вас через удушье, так как ваши мышцы легких становятся парализованными из-за вдоха.

    Многие авторитеты считают зарин потенциальным оружием массового уничтожения. С этой целью его производство и накопление были полностью запрещены Конвенцией о химическом оружии 1993 года, и оно классифицируется как вещество Списка 1.

    8. Ходили слухи, что стрихнин убил Александра Македонского

    Семена стрихнинового дерева.

    H. Zell/Wikimedia

    Стрихнин — излюбленное средство убийц и отравителей на протяжении всей истории. Хотя он обычно используется для уничтожения нежелательных вредителей, его можно использовать и для людей.

    Ходили слухи, что им могли убить таких исторических деятелей, как Александр Македонский и Роберт Джонсон, знаменитый блюзовый музыкант.

    9. Никотин очень сильнодействующий

    Пачка сигарет.

    gautam prakash/Flickr

    Растения выработали никотин как защитный механизм от вредителей. По этой причине он является одним из самых сильнодействующих токсинов в мире.

    Помимо сильного привыкания в малых дозах, воздействие достаточного количества этого вещества может привести к летальному исходу. По данным Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), воздействие никотина в концентрации 5 мг/м3 «непосредственно опасно для жизни и здоровья».

    10. Цианид натрия убьет вас за секунды

    Бутылка цианида натрия.

    R. de Salis.Rodolph/Wikimedia

    Цианид натрия обычно используется в качестве промышленного реагента. Но его воздействие приведет к запаху миндаля, за которым последует смерть в течение нескольких секунд.

    Цианид связывается с цитохром-с-оксидазой, белком в митохондриях, и не позволяет клеткам использовать кислород.

    Вот и все, ребята.

    Самые опасные химические вещества в мире представляют значительный риск для здоровья человека и окружающей среды. Хотя многие из этих химических веществ используются в промышленности и в повседневных продуктах, важно знать об их потенциальной опасности и принимать меры для сведения к минимуму их воздействия.

    Как лечиться если простудился: Способы справиться с простудой для взрослых

    Posted on 24.04.202319.04.2023 by alexxlab Leave a comment

    Простуда: эффективные методы борьбы| Internetaptieka.lv/ru

    Список способов борьбы с простудой длинный, но эффективны ли они? Несмотря на то, что определенных лекарств для лечения простуды нет, есть некоторые средства, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и избавить вас от ощущения болезни. Вот некоторые из распространенных средств от простуды и то, что о них известно!

    Простуда: симптомы

    Симптомы простуды обычно проявляются в течение нескольких дней и редко внезапно. Знание разницы между симптомами простуды и гриппа может помочь вам решить, как лечить ваше заболевание и нужно ли вам обращаться к врачу. Поэтому будьте готовы, когда у вас появятся следующие симптомы:

    • заложенность носовых пазух
    • насморк
    • чихание
    • слезящиеся глаза
    • головная боль
    • боль в горле
    • кашель
    • опухшие лимфатические узлы
    • усталость или общая усталость
    • озноб
    • боли в теле
    • дискомфорт в груди
    • затрудненное глубокое дыхание

    Средства от простуды, которые работают

    Если вы простудились, вы можете рассчитывать, что будете болеть в течение одной-двух недель. Однако это не значит, что простуда должна вас мучать весь этот период. Несмотря на то, что при болезни и плохом самочувствии температура повышается, у вас также может быть простуда без температуры. Эти средства и методы могут помочь вам почувствовать себя лучше:

    • Много пейте. Вода, сок, лёгкий бульон или теплая лимонная вода с медом помогают уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, которые могут усугубить обезвоживание.
    • Отдыхайте. Вашему телу нужен отдых, чтобы выздороветь.
    • Против боли в горле. Полоскание соленой водой может временно облегчить боль или першение в горле. Вы также можете попробовать спреи от боли в горле, пастилки или леденцы.
    • Боритесь с заложенностью. Безрецептурные капли и спреи для носа могут помочь снять заложенность. Чтобы облегчить симптомы у младенцев эксперты рекомендуют закапывать несколько капель физиологического раствора.
    • Попробуйте мед. Мед может помочь от кашля у взрослых и детей старше 1 года. Добавьте его в горячий чай и начните лечение!
    • Добавьте влаги в воздух. Испаритель или увлажнитель с прохладным туманом могут добавить влаги в ваш дом, что поможет уменьшить заложенность. Ежедневно меняйте воду и очищайте устройство в соответствии с инструкциями производителя.
    • Попробуйте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Взрослым и детям в возрасте от 5 лет и старше противоотечные, антигистаминные и обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут облегчить симптомы. Однако они не предотвратят простуду и не уменьшат ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты. Чрезмерное и неправильное употребление этих лекарств может нанести серьезный ущерб. Перед тем, как давать какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Если вам прописали лекарства, то вы можете найти их на сайте Internetaptieka. lv/ru.

    Хотя обычно простуда проявляется в незначительной форме, она может усугубиться. Всегда заманчиво выпить таблетки, но лучшее, что вы можете сделать, – это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкости и поддерживайте влажность воздуха. Не забывайте часто мыть руки.

    Перед употреблением лекарства прочтите инструкцию по использованию или соответствующую информацию на упаковке. О приеме лекарства консультироваться с врачом или фармацевтом.

    НЕОБОСНОВАННЫЙ ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ ВРЕДЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

    Можно ли заболеть от кондиционера: симптомы простуды, как и чем лечиться, если простыл

    Условия использования воздухонагнетателя

    Работа в офисе предполагает систему климат-контроля. Но прохладный воздух и комфортные условия работы также чреваты последствиями для здоровья. В статье расскажем, можно ли заболеть от кондиционера в помещении и как не простыть под устройством.

    Врачи не говорят, что нужно полностью воздерживаться от прибора, даже наоборот, работа в душном пространстве может значительно подкосить организм – появятся проблемы с сердцем и сосудами, может развиться мигрень, а также возможно получить тепловой удар. Поэтому в офисе или в квартире в жаркие дни необходимо устраивать проветривание.

    Специалисты дают несколько рекомендаций:

    • Не ставьте показатель на самую минимальную температуру – перепад между помещением и улицей не должен превышать 4-6 градусов. Ориентируйтесь на термометр за окном.
    • Регулярно прочищайте кондиционер, чтобы никто от него не простужался – ведь, кроме пыли, в механизме скапливаются бактерии, которые могут вызвать заболевания.
    • Направьте обдув так, чтобы он ни на кого не попадал. Если ваше рабочее место расположено так, что вам приходится чувствовать на себя сильные потоки воздуха, то поднимите створки вверх.
    • Включайте устройство раз в 1,5-2 часа на 10-15 минут. За это время комната охладится, а вам не придется ощущать на себе сильный ветер. Идеальный вариант – делайте проветривание, когда на работе все коллеги уходят на обед или на совещание. Дома лучше охлаждать квартиру, когда в ней минимальное число людей.

    Эти рекомендации помогут вам не заболеть от кондиционера в офисе, но так как иногда бывает трудно их все соблюдать, то мы расскажем, какой вред организму может принести прибор.

    Возможные проблемы со здоровьем

    Если часто находиться под сплит-системой, можно получить следующие патологии:

    • Заболевания верхних дыхательных путей: ангина, ларингит, фарингит, бронхит и другие. Их легче всего получить. Провоцируются они нагнетанием вместе со свежим воздухом бактерий. Они попадают на слизистую оболочку, провоцируя воспалительные процессы.
    • Насморк или обострение хронических болезней носовых полостей, например, гайморита. Из-за переохлаждения и все тех же бактерий происходит отек тканей, сужаются сосуды в носу.
    • Неврит – классическое заболевание от кондиционера. Застуженный нерв часто находится в пояснице, так как поток охлажденного кислорода направлен прямо на спину. Из-за этого возникают боли, которые со временем переходят в хронические. Избежать этого можно с помощью утепленной одежды и регулярных разминок.
    • Аллергические реакции – влияние пыли усугубляется первым признаками простуды. Человек начинает чихать, у него слезятся глаза, а также могут появиться кожные высыпания – волдыри, сыпь или крапивница.
    • Холодовая крапивница – покраснения на кожных покровах, появление цыпок.
    • Шейный миозит – острые боли в шейно-воротниковой зоне.
    • Паралич Белла – это воспаление нервных окончаний на лице, которое приводит к нарушению мимики.

    Это неполный список недугов, которые возникают из-за сплит-систем. Также многие болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем могут обостриться.

    Почему простужаются от кондиционера – внутренний механизм

    Рассмотрим причины самого распространенного вида заболеваний – простуда. Ее проявление и этиология схожи в классическими ОРВИ и ОРЗ. Повод для возникновения первых признаков такой же – плохой иммунитет. Человек с хорошей иммунной системой никогда не заболеет от переохлаждения, но если уже есть патология, то риск инфицироваться намного выше. Так в группу риска автоматически попадают:

    • Люди, которые только что перенесли другую болезнь верхних дыхательных путей.
    • Пациенты с хроническими заболеваниями, например, гайморит или бронхит, синусит.
    • ВИЧ-инфицированные.
    • Беременные женщины – у них в положении естественным образом снижается иммунная защита.
    • Маленькие дети – особенно опасны сплит-системы для малышей от одного-полутора лет, когда они переходят от грудного вскармливания на обычную пищу.
    • Люди, чей рацион не включает питательные вещества, фрукты, овощи, витамины.
    • Работники на вредном производстве – у них уже снижен иммунитет.
    • Проживающие в загрязненном районе, плохая экология влияет на защитную функцию организма.

    Чтобы укрепить свой иммунный ответ, следует 2-3 раза в год пить курс иммуностимулятора «Цитовир-3». Он выпускается в разных формах – для взрослых и для детей от 1 года. Его активные вещества способствуют поднятию эндогенного интерферона. Эти белки являются защитниками, они борются с любой инфекцией, которая поступает извне.

    Можно ли простудиться от кондиционера – внешние причины, и как не допустить болезни под сплит-системой

    Если иммунитет снижен, то начинает действовать фактор переохлаждения. Если вы попадаете с уличной жары в прохладу помещения, то это можно сравнить с погружением в холодную речку после бани. Усугубляет положение желание пить ледяную воду или напитки со льдом. Чтобы этого избежать, устанавливайте температуру на 24-25 градусов. Это комфортные условия для работы, которые не определят ваш больничный.

    Также опасная причина болезни – сквозняк. Он может быть естественным, но в замкнутых помещениях обычно создается искусственно. Поток воздуха наиболее опасен, если он проходит по вашим ногам или дует прямо на вас в спину. Кроме простуды, также можно заработать недуги опорно-двигательного аппарата. Лучший выход – направить ветер вверх, так он будет остужать комнату и не причинит никому вред.

    Частые случаи болезни случаются не в офисе или дома, а в автомобиле с климат-контролем. Это объясняется мощной работой системой и, одновременно, высоким перепадом температур. Также опасно маленькое замкнутое пространство – в машине в любом случае вы попадаете под сквозняк. Включите минимальный обдув, направьте его от себя. Вы не так быстро охладитесь, но останетесь здоровы.

    Еще одна причина, которая очень опасна и может привести к атипичной пневмонии, это засоренный прибор. Если установка не обслуживалась больше года, то на ее створках и внутри скапливается большое количество бактерий. При обдуве они попадают вместе с пылью на людей, так все офисные сотрудники могут заболеть одной «эпидемией». Если начальство не планирует вызывать мастера, то нужно на время отказаться от проветривания таким способом совсем, так как это может привести к очень плохим осложнениям.

    Важно то, что у обычного человека есть свои условно-патогенные бактерии. Они называются так, потому что постоянно пребывают в организме, но не всегда приводят к заболеванию. Они начинают атаковать только тогда, когда иммунная система становится слабой, это следующие микроорганизмы:

    • стрептококки;
    • гемофильная палочка;
    • стафилококки;
    • энтеробактеры;
    • микоплазмы;
    • нейссерии;
    • коринебактерии.

    Именно они являются основными возбудителями недуга.

    Еще одна частая причина, если вы заболеваете от кондиционера насморком – это сухость воздуха. Такое неестественное состояние происходит не только летом из-за сплит-системы, но и зимой из-за системы отопления. Самый рациональный выход из ситуации – это покупка увлажнителя. Прибор будет распылять влагу, что положительно скажется на вашей слизистой оболочке носоглотки. Проявляется такой ринит так – начинает сушить и драть горло, а вместе с тем и закладывает нос. Слизь фактически не появляется, поэтому пациент начинает чихать. Результат – волоски в носовой полости не справляются со своей функцией и не задерживают бактерии.

    Симптомы простуды от кондиционера

    Так как причин, а вместе с тем и болезней множество, рассмотрим различные варианты.

    • Бактериальная ангина.

    Она развивается из-за перепада температур и провоцируется условно-патогенными микроорганизмами человека или передается от одного коллеги к другому, если дело происходит в офисе. Симптоматика классическая: покраснение гланд, появление бактериальных очагов на миндалинах, выделение белого гноя, высокая температура – до 40 градусов. Вместе с тем появляются все проявления интоксикации – слабость, ломота в суставах, бессонница, плохой аппетит. Могут также воспалиться лимфоузлы.

    • Ларингит.

    Это нарушение функции связок, поражение гортани. Может быть самостоятельным заболеванием, а может – второстепенным. Начинается также из-за сквозняка или переохлаждения. Симптомы следующие: полная или частичная потеря голоса, навязчивый кашель, сухость во рту, небольшая боль в горле.

    • Фарингит. 

    Развивается из-за вдыхания холодного воздуха. Также воспаляются слизистые оболочки носоглотки, на органах дыхания может возникать сыпь. Пациенты жалуются на температуру тела – не выше 38 градусов.

    • Бронхит. 

    Запущенная стадия простуды, когда инфекция проникает в бронхи. Воспаленные ткани отекают, краснеют. Кашель становится заметно мягче, появляется густая мокрота. Слизь может быть желтая, зеленоватая или темная – последнее свидетельствует о запущенной стадии. Если простыл под кондиционером и не начал лечение от недуга своевременно, то незаметно может начаться хроническая стадия.
      

    • Бактериальная пневмония. 

    При воспалении легких значительно поднимается температура тела, появляется кашель. В легочной ткани идет воспалительный процесс, который сопровождается выделением экссудата. Жидкость постепенно заполняет обе доли, сильно затрудняя процесс дыхания.

    • Холодовая аллергия.

    Часто считается нетипичной реакцией на переохлаждение. Бронхи из-за перепада температур начинают спазмировать, появляется сухой дерущий кашель, по сути – без причины. Организм начинает выделять гистамин. Это вещество провоцирует реакцию на отсутствующий аллерген, но симптоматика схожая – першение в горле, появление ринита – из носа начинает выделяться жидкая бесцветная слизь. Сопровождается это слезотечением, крапивницей и зудом.

    • Паралич Белла. 

    Лицо из-за застуженного нерва может стать асимметричным. Легче всего это проверить, если попросить пациента широко улыбнуться. Улыбка получится неровная. Это опасно, так как лечение простуды от кондиционера такого типа требует гормональных средств. Невроз можно получить, если сидеть к сплит-системе лицом.

    • Легионеллез. 

    Мы выделяем этот недуг из ряда тех грибков и вирусов, которые могут поселиться и размножаться в неочищенном приборе климат-контроля. Это очень опасная болезнь, которая развивается как ОРЗ или грипп, затем прибавляются проблемы с желудком – может начаться диарея или запор. Пациент сильно скидывает в весе, затем появляется одышка, боль в грудине. Явный симптом – это кашель с появлением крови. Необходимо срочно вызывать скорую помощь.

    Но чаще всего болезни офисных работников ограничиваются общей симптоматикой простуды или аллергической реакцией:

    • кашлем;
    • болью в горле;
    • покраснением слизистых оболочек гортани;
    • насморком или заложенностью.

    Реже появляется температура. Тогда уже нужно обратиться к специалисту за точной постановкой диагноза.

    Чем и как лечиться, если простыл под кондиционером

    Первое средство, которое нужно приобрести – это иммуностимулятор «Цитовир-3». Он поднимает уровень эндогенного интерферона, а белки-защитники, в свою очередь, сражаются с недугом. Также аскорбиновая кислота в составе снимает воспалительный процесс, все вместе ингредиенты помогают справиться с первыми симптомами гриппа, ОРВИ, простудных заболеваний. Курс составляет всего 4 дня – этого должно хватить для полного излечения организма.

    Также в первую очередь можно принять порошки для разведения горячего раствора на основе парацетамола и витамина С – «Фервекс», «Колдрекс» и их аналоги. Их рекомендуется разводить в воде не более 90 градусов и пить теплыми, желательно на ночь. Аккуратнее с ними, если у вас нет температуры, так как они ее понижают – отметка может опуститься ниже 36,6, тогда ваше самочувствие станет плохим, появится слабость.

    Если вы не заработали ангину или иную болезнь бактериальной этиологии, то можно ограничиться симптоматическими средствами:

    • капли или спреи в нос для сужения сосудов или смягчения слизистой;
    • ингалятор для снятия кашля;
    • таблетки для рассасывания;
    • антигистаминные при появлении зуда.

    В остальных случаях требуется консультация врача.

    В статье мы рассказали, что делать, если вы заболеваете от кондиционера. Пользуйтесь сплит-системой по правилам и принимайте «Цитовир-3» для профилактики.

    Как определить, что у вас простуда, грипп или COVID-19

    Поиск по сайту

    Моя диаграмма

    Как понять, что у вас простуда, грипп или COVID-19

     

     

    Похолодание и начало учебного года сигнализируют о начале сезонных болезней. Вирусы, вызывающие простуду и грипп, будут смешиваться с COVID-19, из-за чего будет сложно понять, от чего вы болеете. Специалисты по профилактике инфекций Gundersen Меган Меллер и Меган Бюхель помогут вам отличить их друг от друга.

     

    Каковы симптомы простуды, гриппа и COVID-19?

    Симптомы простуды включают:

    • Кашель
    • Насморк или заложенность носа
    • Чихание
    • Боль в горле

    COVID-19 и грипп имеют общие симптомы, в том числе:

    • Лихорадка
    • Озноб
    • Кашель
    • Усталость
    • Боль в горле
    • Насморк или заложенность носа
    • Мышечная боль или ломота в теле
    • Головная боль Рвота или диарея
    • Одышка или затрудненное дыхание (чаще при COVID-19)
    • Изменение в виде потери вкуса или обоняния (чаще при COVID-19)

    Имею ли я повышенный риск серьезного заболевания COVID-19 или гриппом?

    Давайте проясним: как COVID-19, так и грипп могут привести к тяжелым заболеваниям, осложнениям, госпитализации и даже смерти. Что пугает в COVID-19, так это то, что здоровые люди без известных факторов риска могут серьезно заболеть. Мы пока не знаем, почему некоторые люди действительно заболевают COVID-19.а другие нет.

    Группы высокого риска осложнений гриппа:

    • Взрослые 65 лет и старше
    • Беременные женщины
    • Дети младше 2 лет
    • Взрослые с хроническими заболеваниями, включая астму, диабет, болезни сердца и ослабленным иммунитетом

    Группы высокого риска осложнений COVID-19:

    • Взрослые 65 лет и старше
    • Люди с определенными сопутствующими заболеваниями
    • Беременные женщины

    Некоторые из моих симптомов соответствуют каждому вирусу. Как я узнаю, чем я болен?

    Тестирование на COVID-19 и грипп — это самый простой способ сузить круг возможных причин вашего заболевания.

    Вам следует немедленно обратиться за неотложной помощью, если у вас:

    • Проблемы с дыханием
    • Постоянная боль или давление в груди
    • Новая путаница
    • Неспособность проснуться или бодрствовать
    • Бледная, серая или синеватая кожа, губы или ногтевые ложа в зависимости от тона кожи

    Какие существуют варианты лечения простуды или легких случаев гриппа или COVID-19?

    Деконгестанты, солевые полоскания и болеутоляющие средства могут облегчить симптомы. Вам также следует:

    • Пейте много воды, сока или бульона, чтобы восполнить потерю жидкости из-за лихорадки
    • Используйте увлажнитель с прохладным туманом, чтобы уменьшить заложенность носа и кашель
    • Подложите под себя 2 или 3 подушки, чтобы вам было легче дышать или спать
    • Ограничьте уровень и частоту физической активности

    Какие существуют варианты лечения гриппа?

    Некоторым людям могут помочь противовирусные препараты против гриппа для ускорения выздоровления, особенно если они подвержены повышенному риску осложнений. Противовирусные препараты не продаются без рецепта и должны быть введены в течение 48 часов с момента появления симптомов. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам противовирусное лечение.

    Какие существуют варианты лечения COVID-19?

    Людям с высоким риском прогрессирования заболевания врач может порекомендовать дополнительное лечение. Они решат, подходят ли вам дополнительные процедуры.

    Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы защитить себя от серьезной болезни, госпитализации или чего похуже?

    Сделайте прививку. Это так просто. Вакцины против COVID-19 теперь доступны для всех в возрасте 12 лет и старше. Прививки от гриппа теперь доступны во время некоторых визитов в клинику, в то время как Gundersen проведет свои ежегодные прививки от гриппа этой осенью. Вы можете получить обе вакцины одновременно, хотя мы рекомендуем вакцину против COVID-19 немедленно. Посетите сайт gundersenhealth.org в ближайшие месяцы, чтобы получить полную информацию о наших клиниках по гриппу.

    Подпишитесь на новостную рассылку о здоровье и благополучии

    Имя

    Фамилия

    Адрес электронной почты *

    Статьи по Теме

    Будьте здоровы

    Как справиться, когда вы или ваш близкий боретесь с бесплодием

    Вот несколько способов, которые доктор Райан рекомендует поддерживать близким, страдающим бесплодием, и несколько вещей, которые пары, страдающие бесплодием, могут сделать, чтобы справиться с этим.

    Будьте здоровы

    Как поддержать человека после выкидыша

    Что вы скажете человеку, если его беременность закончилась выкидышем? Используйте эти советы от акушерки Гандерсен Анджелы Коннели, чтобы поддержать кого-то после выкидыша.

    Будьте здоровы

    Советы по грудному вскармливанию на праздники

    Кормить грудью во время отпуска? Используйте эти советы, чтобы поддерживать выработку молока, снизить уровень стресса и сделать вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

    Будьте здоровы

    Как справиться со стрессом во время отпуска

    Праздники могут быть стрессовыми. Вот несколько способов уменьшить стресс для себя и своей семьи в этот праздничный сезон.

    1900 South Ave.
    La Crosse, WI 54601

    (608) 782-7300

    Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.

    (608)782-7300

    Подписаться на RSS-канал

    Простуда и грипп: советы для улучшения самочувствия

    Am Семейный врач. 2006;74(7):1179-1180

    Как узнать, простужен я или грипп?

    Простуда и грипп вызывают схожие симптомы. Но простуда обычно протекает легко, а грипп — более тяжело.

    Простуда часто начинается с чувства усталости, чихания, кашля и насморка. У вас может не быть лихорадки или у вас может быть небольшая температура — всего на 1 или 2 градуса выше, чем обычно. У вас могут быть мышечные боли, першение или боль в горле, слезотечение и головная боль.

    Грипп начинается внезапно и сильно поражает. Вы, вероятно, почувствуете слабость и усталость, у вас будет жар, сухой кашель, насморк, озноб, мышечные боли, сильная головная боль, боль в глазах и боль в горле. Обычно грипп вылечивается дольше, чем простуда.

    Что вызывает простуду и грипп?

    Более 100 различных вирусов могут вызывать простуду. Вирусов, вызывающих грипп, не так много. Вот почему есть прививка от гриппа, а не от простуды. Чтобы не заболеть гриппом, все дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет, взрослые старше 50 лет и люди с астмой или проблемами с легкими должны делать прививку от гриппа каждый октябрь или ноябрь.

    Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

    Нет лекарства от простуды или гриппа. Антибиотики не действуют на вирусы. Если у вас нет гриппа и вы не обратитесь к врачу в течение двух дней после появления симптомов, все, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это лечить симптомы, пока ваш организм борется с вирусом. Вы также можете использовать отпускаемые без рецепта лекарства от простуды, чтобы чувствовать себя лучше. Не давайте детям лекарства от простуды без предварительной консультации с врачом. Людям, которые принимают лекарства по рецепту, также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта.

    Способы лечения симптомов простуды и гриппа

    • Оставайтесь дома и отдыхайте, особенно если у вас жар.

    • Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

    • Пейте много жидкости, такой как вода, фруктовые соки и прозрачные супы.

    • Не употребляйте алкоголь.

    • Полощите горло теплой соленой водой несколько раз в день, если у вас болит горло.

    Как дома прокачать ноги: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

    Posted on 24.04.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Как накачать ноги дома?

    Если не получается ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировок, ведь хороших результатов можно добиться и занимаясь дома. Многие интересуются, как накачать ноги дома, поскольку без этого невозможно получить красивое и пропорциональное тело, да и натренированные ноги нужны для выполнения упражнений на проработку других мышечных групп.

    Как мужчине накачать ноги дома?

    Сразу хочется сказать, что тренировки в домашних условиях не такие эффективные и для получения хороших результатов придется заниматься более длительный промежуток времени. Лучше всего выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы удерживать нагрузку. Стоит заметить, что нижняя часть тела очень быстро привыкает к нагрузке, поэтому рекомендуется использовать разные уловки, например, суперсеты. Повторять упражнения нужно в 3 подхода, причем первые два делайте по 10-15 раз, а последний подход доводите до полного отказа. Важно чувствовать сильное жжение, что свидетельствует о том, что упражнения выполняются правильно. Чтобы получить результат, заниматься нужно 3 раза в 7 дней. Большее количество тренировок не рекомендовано, поскольку мышцы должны отдыхать.

    Как мужчине накачать ноги дома – программа:

    1. Подъем на платформу. Для выполнения этого упражнения нужна возвышенность, это может быть лавка, стул и т.п. Ее высота должна быть такой, чтобы при поднятии на нее ноги колено было немного выше тазобедренного сустава. В руки рекомендуется взять гантели, а также можно надеть рюкзак с разными тяжелыми предметами. Одну ногу поставьте на возвышенность и поднимайтесь на нее, напрягая мышцы ног. Можно также после этого делать мах вперед и только потом опускаться вниз. Сделайте сначала на одну ногу, а затем, на другую.
    2. Приседания. Это самое доступное и эффективное упражнение, которое могут выполнять все. Важно знать, как накачать ноги дома приседаниями, поскольку только соблюдение техники позволит достичь хорошего результата. Возьмите гантели и поставьте стопы на ширине плеч. Опускайтесь медленно вниз, наклоняя тело примерно на 45 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы, для чего максимально отводите таз назад.
    3. Выпады. Это базовое упражнение на массу на ноги, которое можно выполнять в домашних условиях. Встаньте прямо, взяв в руки гантели. Вдыхая, сделайте шаг вперед и опускайтесь вниз на выдохе до того, как колено задней ноги не дотронется пола. При этом колено другой ноги не должно выходить за носки. Вдыхая, вернитесь в ИП.

     

    Похожие статьи

    Как правильно драться?

    Уметь постоять за себя и любимую девушку должен каждый мужчина. Чтобы добиться этого, важно знать и практиковать приемы правильного боя. Без них в стычке с врагом вы можете оказаться проигравшим.

    Для чего нужна йога?

    Популярность йоги во всем мире за последние годы значительно выросла, но на своей родине, в Индии, адепты этого учения существуют в течение нескольких тысячелетий. Для чего нужна йога и в чем секрет ее популярности – об этом пойдет речь в следующей статье.

    Как научиться высоко прыгать?

    Чтобы научиться высоко прыгать, нужно много тренироваться, прорабатывая спинные, бедренные и икроножные мышцы. Учиться прыгать как с одной ноги, так и с двух. Отличным местом для занятий будет специальная площадка или можно отправиться в парк.

    Как увеличить рост человека?

    Мужчины маленького роста, как правило, комплексуют, поэтому многие из них интересуются, как можно увеличить рост. Наша статья расскажет действенных о способах стань немного выше.

    Как качать ноги: эффективные упражнения для женщин

    Содержание

    • Разминка
    • Программа для ног в домашних условиях
    • Выпады
    • Подъемы на носках
    • Подскоки с приседанием
    • Бег на месте
    • Боковые выпады
    • Упражнение для голеней
    • Приседание «пистолет»
    • Упражнения для внутреннего бедра
    • Медвежьи приседания
    • Общие рекомендации

    Слишком худые ноги не красят женщину. Проблему обычно решают с помощью тщательно подобранной одежды: брюки, удлиненные юбки становятся неотъемлемой частью гардероба.

    Но специальная программа упражнений позволит накачать мышцы ног – в результате объем бедер и голеней увеличится.

    Ножки станут полными, подтянутыми и красивыми

    Кстати, лишние жировые отложения в области бедер и ног часто убираются этими же упражнениями, поэтому программу можно назвать универсальной.

    Кроме того, тренировки повысят выносливость, помогут избежать проблем с суставами и венами. Будет легче проводить день на ногах, а это важно в условиях современной активной жизни.

    Рассмотренная ниже программа рассчитана на новичков: заниматься смогут даже те женщины, которые до этого не вели спортивный образ жизни.

    Важно! Увеличивайте нагрузки постепенно. Не стремитесь выполнять комплекс для продвинутых практиков – это вы сделаете позже. В противном случае можно повредить связки.

    Как женщине накачать ноги дома?

    Разминка

    Начинать тренировку нужно с разминки – это обязательное условие. Подготовительные упражнения помогут разогреться мышцам и растянуться связкам. Благодаря разминке организм легче переносит нагрузку, поэтому пренебрегать ею не стоит:

    1. Разминку начинают с ходьбы на месте. Так как комплекс разработан для мышц ног, то при ходьбе поднимаем высоко колени.
    2. Сделайте вращательные упражнения для шеи, плеч, поясничного отдела. Уделите особенное внимание вращениям колен и стоп.
    3. Выполните наклоны корпуса вниз и в стороны.
    4. Завершают разминку ходьбой. Восстановим дыхание и перейдем к основным упражнениям.

    Программа для ног в домашних условиях

    Начнем занятие с приседаний – они помогут подтянуть ягодицы, укрепить спину, проработать пресс живота.

    Встанем прямо. Руки держите так, как удобно. Плавно приседаем, встаем резко, отталкиваясь пятками. Выполняем 15 раз по 2 подхода.

    Выпады

    Правую ногу ставим перед собой. Сгибая ее в колене, переносим на нее вес тела. Левая остается позади и стоит на носочке. Пружиним немного, прогибаясь в пояснице. Выполняем 15 раз на каждую ногу.

    Выпады для накачивания ног

    Подъемы на носках

    Расставляем ноги широко, руки перед грудью. Делаем полуприседание. В этом положении встаем на носочки, затем опускаемся на всю стопу и снова поднимаемся. Выполняем 20 раз.

    Подскоки с приседанием

    Приседаем и мощным толчком подпрыгиваем вверх. Хлопайте в ладоши при каждом подскоке. 15 раз.

    Бег на месте

    Стоим прямо, руки держим на поясе. Бежим на месте. Колени стараемся поднимать как можно выше, носочки при этом тянем. 2-3 минуты.

    Переходим на другой темп. Откидываем ноги назад, стараясь ударить себя пятками по ягодицам. 2-3 минуты.

    На что обратить внимание, бегая на месте

    Боковые выпады

    Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Переносим вес тела с одной стороны на другую, сгибая при этом колено. Делайте паузу между переходами и пружиньте.

    Упражнение для голеней

    Подходим к стулу со спинкой – вы должны стоять лицом к спинке стула. Руки опускаем на спинку, спина прямая. Поднимаемся высоко на носочки и опять опускаемся. По 30-40 раз в 2 подхода.

    Приседание «пистолет»

    Выполняем приседание на одной ноге. Свободная нога вытянута перед собой, носок тянем. Делаем на каждую ногу по 10 раз. Старайтесь не помогать себе руками.

    Как накачать ноги женщине: приседания

    Упражнения для внутреннего бедра

    Внутреннюю поверхность бедра отлично прорабатывают подъемы ног. Для этого ложимся на левый бок, одна рука согнута в локте и находится перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем также перед собой. Приподнимаем левую ногу.  С непривычки упражнение дается нелегко. Выполняем на каждую ногу по 15-20 раз.

    Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела. Правую ногу сгибаем в колене, ставим на стопу. Левую ногу поднимаем под углом 90° и наклоняем в левую сторону. Выполняем по 15 раз для каждой ноги.

    Медвежьи приседания

    Завершим комплекс медвежьими приседаниями. Встаем на колени, руками упираемся об пол. Приподнимаем таз, ноги стараемся выпрямить. Возвращаемся в исходное положение. 10 раз.

    Общие рекомендации

    Хорошо помогает прокачать ноги ходьба по лестнице – доступное упражнение для живущих в городах женщин. Совершайте подъемы и спуски в течение 10-15 минут. Это также поможет избавиться от лишних килограммов и сделает попу упругой.

    Ходьба по лестнице для накачивания ног

    Прыгайте на скакалке на носочках – это эффективное упражнение для сброса лишнего веса, тренировки мышц ног и ягодиц.

    По возможности в теплую погоду замените поездки на общественном транспорте или автомобиле ездой на велосипеде – это не только сделает фигуру подтянутой, но и сэкономит семейный бюджет.

    Если стоит цель только улучшить форму ног, используйте данный комплекс. Если работаете над фигурой в целом, включите 3-4 упражнения на ноги в свою программу.

    Комплекс нужно выполнять не меньше 3 раз в неделю, только так вы добьетесь успеха

    Через пару недель усложните задачу и выполняйте упражнения с утяжелителями: для женщин достаточно взять в руки килограммовые гантели.

    В следующем видео вы увидите правильную технику выполнения самых популярных упражнений для худых ног и ягодиц:

    Приятных тренировок!

    Тренировка ног для бодибилдинга на массу (7 упражнений) – StrengthLog

    Бодибилдеру нельзя пропускать день ног. Ваши ноги – это основа, на которой держится ваше телосложение. Хорошая тренировка ног в бодибилдинге — самый физически и умственно истощающий тренировочный день недели, но результаты того стоят.

    В этом нет никаких сомнений: тренировки ног сложны и отнимают много сил. Комплексные упражнения, такие как приседания, задействуют все ваше тело, вызывая потливость, одышку и боль.

    Это хорошая боль, заметьте, но она все же требует определенного мышления, чтобы выложиться по полной в день ног и заставить ваши ноги гипертрофироваться.

    Широкие плечи, расклешенные широчайшие, относительно узкая талия и большие размашистые мышцы ног завершают телосложение «X», о котором мечтают многие бодибилдеры. Без ног, соответствующих верхней части тела, вы не сможете представить полный набор упражнений, необходимых в современном бодибилдинге.

    В этой статье рассказывается об отличной тренировке для построения массивных квадрицепсов и подколенных сухожилий. Вы можете найти тренировку ног для бодибилдинга в своем трекере тренировок StrengthLog прямо сейчас.

    Тренировка ног в бодибилдинге

    Вы выполните семь упражнений для ног, всего 15 подходов для четырехглавой мышцы и 10 подходов для подколенных сухожилий. Согласно последним исследованиям, такое количество подходов в неделю может оптимизировать рост мышц. 1 Это означает, что вы можете включить эту тренировку ног в сплит бодибилдинга по вашему выбору.

    >> 10 лучших сплитов для бодибилдинга: полное руководство

    Одного сеанса тренировки ног в бодибилдинге достаточно для больших результатов, но вы можете выполнять его два раза в неделю, если ваш тренировочный сплит требует двух дней для ног.

    Вот как выглядит тренировка ног в бодибилдинге:

    1. Сгибание ног: 4 подхода по 8 повторений
    2. Приседания: 5 подходов по 6–12 повторений
    3. Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений
    4. Болгарские сплит-приседания: 3 подхода по 10 повторений
    5. Разгибание ног: 3 подхода по 12 повторений
    6. Сгибание ног: 3 подхода по 8 повторений
    7. Румынская становая тяга: 3 подхода x 12

    Тренировка ног в бодибилдинге предназначена для бодибилдеров среднего и продвинутого уровня, которые хотят увеличить объем и нарастить мышечную массу.

    Давайте подробнее рассмотрим упражнения, которые вы будете выполнять на тренировке ног в бодибилдинге. Вы также можете найти его в нашем журнале тренировок, который можно скачать бесплатно, нажав на кнопки ниже:

    Сгибание ног

    Первое упражнение тренировки ног в бодибилдинге — сгибание ног. Есть несколько преимуществ начала со сгибаний ног.

    Вы будете качать кровь в подколенные сухожилия, делая приседания более стабильными и, вероятно, более комфортными. Попробуйте, если еще не пробовали. Я думаю, вы будете приятно удивлены.

    Если вы посмотрите на среднего бодибилдера, скорее всего, у него недоразвиты подколенные сухожилия по сравнению с квадрицепсами. Это потому, что многие начинающие бодибилдеры в конце тренировки выполняют несколько нерешительных сетов.

    Тренировка группы мышц, когда вы устали или истощены, — не лучший способ стимулировать рост мышц. Сгибание ног в начале тренировки гарантирует, что ваши подколенные сухожилия получат ту любовь, которую они заслуживают.

    Два ваших любимых упражнения на сгибание ног — это сгибание ног лежа и сгибание ног сидя. Выберите свой любимый, чтобы начать тренировку. Вы вернетесь к подколенным сухожилиям, как только закончите с квадрицепсами, так что у вас будет возможность сделать и то, и другое.

    Недавнее исследование показало, что сгибание ног в положении сидя приводит к большему росту мышц по сравнению с сгибанием ног. 2 Тем не менее, сгибание ног в положении лежа улучшило состояние портняжной мышцы. Два варианта сгибания ног немного по-разному прикрепляют ваши подколенные сухожилия, поэтому лучше включить их оба для оптимального развития подколенных сухожилий.

    После пары разминочных подходов выполните четыре подхода по восемь повторений. Сократите периоды отдыха примерно до двух минут и сосредоточьтесь на правильной технике, переходя от полного растяжения к максимальному сокращению.

    Мышцы, работающие при сгибании ног лежа

    Как выполнять сгибания ног лежа

    • Отрегулируйте тренажер так, чтобы занять правильное положение. Ваши колени должны быть на одной линии с суставом тренажера.
    • Поднимите вес, максимально согнув колени.
    • Снова медленно опустите груз.

    Альтернативное упражнение:

    Сгибание ног сидя

    Приседания

    Приседания со штангой — это не только соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, но и самое популярное упражнение для улучшения спортивных результатов. Это также одно из лучших упражнений для ног для наращивания мышц нижней части тела и одно из основных упражнений многих программ бодибилдинга.

    Это бодибилдинг, а не пауэрлифтинг, поэтому следите за тем, чтобы ваши мышцы были постоянно напряжены в течение всего сета. Сократите мышцы в верхней фазе вместо отдыха. Вы поддерживаете постоянное мышечное напряжение, улучшая «связь между разумом и мышцами», фокусируя это напряжение на целевых мышцах.

    Используйте достаточно узкую постановку стопы и расположите штангу на трапециевидной мышце или немного ниже нее. Приседания с высокой планкой больше нагружают квадрицепсы и позволяют прорабатывать их в более широком диапазоне движений.

    Поскольку тяжелые приседания со спиной очень сложны, я предлагаю вам делать трехминутную передышку между подходами. Более длительные периоды отдыха способствуют более значительной мышечной гипертрофии, поэтому отдыхайте между подходами, чтобы добиться наилучших результатов. 3

    В приседаниях вы будете использовать принцип пирамиды. Начиная с относительно легких весов, вы готовите свое тело к тяжелым весам в заключительных рабочих подходах. Может быть хорошей идеей выполнять приседания на стойке для приседаний с защитными перекладинами, установленными так, чтобы зацепиться за перекладину в случае неудачного повторения.

    После двух или трех разминочных сетов выполните пять рабочих сетов с диапазоном повторений от 6 до 12, увеличивая используемый вес сет за сетом. Вы можете увидеть точную конфигурацию набора в приложении StrengthLog.

    Мышцы, работающие в приседаниях

    Как правильно приседать

    1. Поместите гриф на верхнюю часть спины. Вдохните, слегка напрягите корпус и снимите штангу со стоек.
    2. Сделайте два шага назад и отрегулируйте положение ног.
    3. Приседайте как можно глубже с хорошей техникой.
    4. С контролем остановитесь и выполните движение в обратном направлении, снова вытянув бедра и ноги.
    5. Выдохните на подъеме или обменитесь воздухом в верхнем положении.
    6. Вдохните и повторите несколько повторений.

    Жим ногами

    Далее: жим ногами. Жим ногами задействует те же группы мышц, что и приседания, но с немного другим акцентом. Поскольку вы используете тренажер для жима ногами, вам не нужно думать о стабильности и равновесии. Вместо этого вы можете полностью сосредоточиться на перемещении веса с помощью квадрицепсов и большой ягодичной мышцы.

    Многие бодибилдеры комбинируют базовые упражнения с приседаниями и жимом ногами, чтобы дополнительно накачать ноги и нарастить мышечную массу. И это именно то, что вы делаете на тренировке ног в бодибилдинге.

    Жим ногами позволяет использовать большие веса по сравнению с приседаниями, но вы не в тренажерном зале, чтобы поднять как можно больше веса. Вы здесь, чтобы построить большие ноги. Отдавайте предпочтение правильной форме и полному диапазону движений. Вы ограничите вес, с которым можете справиться, но это лучший способ приблизиться к жиму ногами для наращивания мышечной массы.

    В то же время следите за тем, чтобы диапазон движения не превышал диапазона движения до такой степени, что вы не сможете все время прижиматься спиной к сиденью. Это может увеличить риск травмы нижней части спины.

    Достаточно четырех подходов по десять повторений. Если на вашем тренажере для жима ногами есть английские булавки или вам помогает помощник, не стесняйтесь приближаться к мышечному отказу в последнем подходе. Тренировка до мышечного отказа может улучшить рост мышц у опытных атлетов. 4

    >> Тренировка до отказа: последствия для восстановления, увеличения силы и мышечной массы

    Однако это сложная тренировочная техника, которая увеличивает время восстановления, поэтому для достижения наилучших результатов ее следует использовать с осторожностью.

    Я предлагаю делать интервалы отдыха между двумя и тремя минутами. В этот момент ваш сердечный ритм будет повышен, а ноги будут гореть. Но мы еще не закончили.

    Мышцы, работающие при жиме ногами

    Как выполнять жим ногами

    • Отрегулируйте тренажер так, чтобы вам нужно было лишь слегка вытянуть ноги, чтобы снять гири. Отрегулируйте предохранительные штифты так, чтобы они улавливали вес, если вы не можете его поднять.
    • Поставьте ноги на сани на ширине плеч.
    • Вдохните и опустите вес на себя, согнув ноги.
    • Опустите вес как можно глубже, не округляя спину и удерживая ягодицы на сиденье.
    • На выдохе снова поднимите гирю.

    Болгарские приседания

    А теперь кое-что другое: болгарские приседания! Упражнения на одной ноге, такие как болгарский сплит-присед, отлично подходят для улучшения координации и коррекции мышечного дисбаланса. Это также одно из лучших упражнений для ног для развития мышц нижней части тела, особенно квадрицепсов, ягодичных и приводящих мышц.

    Бодибилдеры и лифтеры любят и ненавидят болгарские сплит-приседания. Они прорабатывают ваши квадрицепсы и ягодицы в расширенном диапазоне движений и сжигают практически все мышечные волокна ваших ног. Это рецепт для роста мышц! В то же время они отнимут у вас многое. Тем не менее, никто не говорил, что накачать красивые ноги легко.

    Выполните три подхода по десять повторений для каждой ноги. Поскольку половину времени вы практически отдыхаете одной ногой, вы можете ограничить период отдыха между подходами от 90 секунд до двух минут.

    Мышцы, работающие в болгарских приседаниях

    Как делать болгарские приседания

    • Встаньте спиной к скамье, которая должна быть примерно на уровне колен. Встаньте примерно на один длинный шаг перед скамьей.
    • Поставьте одну ногу на скамью позади себя.
    • Вдохните, посмотрите вперед и приседайте с контролем, пока колено задней ноги не коснется пола.
    • Сделайте обратное движение и снова вытяните переднюю ногу на выдохе.
    • Вдохните в верхней точке и повторите несколько повторений.

    Альтернативное упражнение:

    Выпады при ходьбе

    Выпады с гантелями

    Разгибание ног

    Я знаю, что ваши квадрицепсы, вероятно, сейчас в огне, но мы на финишной прямой. Пришло время для финиша, разгибания ног. Разгибания ног не имеют себе равных, когда речь идет о мощном накачке мускулатуры ног. Кроме того, они прекрасно дополняют приседания. Вот почему:

    Четырехглавая мышца состоит из четырех разных мышц:

    • Латеральная широкая мышца бедра
    • Медиальная широкая мышца бедра
    • Прямая мышца бедра
    • Промежуточный Вастус

    Приседания (и другие разновидности приседаний) являются эффективным упражнением для первых трех мышц. Тем не менее, согласно недавним исследованиям, приседания мало влияют на прямую мышцу бедра. 5

    Прямая мышца бедра разгибает ногу в колене.

    Разгибание ног, с другой стороны, в большей степени активирует прямую мышцу бедра и заставляет ее расти.

    Упражнения типа приседаний способствуют увеличению массы и силы при тренировке ног, а добавление разгибаний ног закладывает основу для оптимального развития квадрицепсов.

    Вы будете делать три подхода по 12 повторений разгибаний ног. Отдых между подходами до двух минут. Сохраняйте напряжение мышц на протяжении всего движения, опуская вес под контролем и сокращая квадрицепсы в верхней точке.

    Мышцы, работающие при разгибании ног

    Как делать разгибания ног

    • Отрегулируйте машину так, чтобы занять правильное положение. Ваши колени должны быть на одной линии с суставом тренажера.
    • Контролируемо разгибайте колени, пока они не станут полностью прямыми.
    • Снова медленно опустите груз.

    Когда вы закончите, похлопайте себя по спине, потому что вы стильно завершили часть тренировки четырехглавой мышцы. Однако то, что вы завершили работу с квадрицепсами, не означает, что тренировка окончена. У нас есть еще работа над подколенными сухожилиями!

    Сгибание ног

    Да, это снова сгибание ног! Ваши подколенные сухожилия уже должны чувствовать себя наполовину отдохнувшими, и вам не нужно много делать во время тренировки квадрицепсов. Давайте выработаем еще несколько подходов, чтобы снова разбудить их.

    Если в начале тренировки вы использовали сгибание ног лежа, теперь переключитесь на сгибание ног сидя. Или наоборот, если раньше вы выбирали сгибание ног сидя. Если у вас есть доступ только к одному из них, это нормально. Это больше хорошо.

    Три подхода по 8 повторений — лучшее место здесь. Держите периоды отдыха около двух минут и сосредоточьтесь на хорошей форме и полном диапазоне движений. Повесить там; мы почти закончили!

    Мышцы, работающие при сгибании ног сидя

    Как выполнять сгибания ног сидя

    • Отрегулируйте тренажер так, чтобы занять правильное положение. Ваши колени должны быть на одной линии с суставом тренажера.
    • Опустите вес вниз, максимально согнув колени.
    • Медленно отпустите вес.

    Альтернативное упражнение:

    Сгибание ног лежа

    Румынская становая тяга

    Время последнего упражнения тренировки ног в бодибилдинге: румынская становая тяга. Румынская становая тяга — эффективное упражнение для укрепления мышц задней цепи, в том числе подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

    В то время как сгибание ног задействует подколенные сухожилия за счет сгибания в коленном суставе, румынская становая тяга делает это за счет разгибания бедра. Включение обоих упражнений в дневную тренировку ног — отличный способ обеспечить полное развитие подколенного сухожилия.

    Держите колени слегка согнутыми на протяжении всего движения, сосредоточившись на полной амплитуде движения и хорошо растянувшись в нижней точке.

    Вы будете делать несколько больше повторений, чтобы закончить тренировку. Сделайте три подхода по 12 повторений, чтобы действительно поджарить подколенные сухожилия. Достаточно двух минут отдыха между подходами.

    Мышцы, задействованные в румынской становой тяге

    Как выполнять румынскую становую тягу

    1. Примите исходное положение, подняв штангу с пола или сняв ее со стойки.
    2. Вдохните, слегка напрягите корпус и наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах. Держите колени почти полностью выпрямленными.
    3. Наклонитесь вперед как можно дальше, не округляя спину. Вам не обязательно касаться штангой пола, хотя это нормально.
    4. Обратное движение и возвращение в исходное положение. Выдох на пути вверх.
    5. Сделайте еще один вдох и повторите несколько повторений.

    Примечание: вы можете стоять на возвышении (например, на весовом диске), если хотите увеличить диапазон движения, не ударяясь об пол.

    Альтернативное упражнение:

    Становая тяга на прямых ногах

    Что насчет икр?

    У некоторых людей от природы большие икры, и они не тренируются, в то время как другие считают, что тренировать икры чрезвычайно сложно и это пустая трата времени, потому что они просто не реагируют. Вы видите это явление даже среди профессиональных бодибилдеров.

    Не стесняйтесь тренировать голени после бодибилдинга, если у вас еще есть на это силы. Если вы выдохлись, отложить тренировку икр на другой день может быть хорошей идеей.

    Рекомендуемая тренировка для икр выглядит следующим образом:

    1. Подъемы на носки стоя: 3 подхода x 8 повторений
    2. Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 15 повторений
    3. Подъемы на пятки: 2 подхода по 30 повторений
    4. Эксцентрическое опускание пятки: 3 подхода по 10 повторений на сторону

    Подробнее о тренировке икр для увеличения силы и роста мышц можно прочитать здесь:

    >> Как тренировать икроножные мышцы: упражнения и тренировки

    Отслеживайте тренировки ног в бодибилдинге в приложении StrengthLog 

    Вот и все! Комплекс упражнений для ног в бодибилдинге, который поможет вам накачать массивные квадрицепсы и подколенные сухожилия!

    Если вы хотите стать больше и сильнее, ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является увеличение веса, который вы используете на тренировке, или выполнение большего количества повторений.

    Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. Наше приложение StrengthLog абсолютно бесплатно для скачивания и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

    Вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок в нашем приложении журнала тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы и тренировки (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

    Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

    Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже:

    Ссылки

    1. J Hum Kinet. 2022 янв; 81: 199–210. Систематический обзор влияния различных объемов силовых тренировок на мышечную гипертрофию.
    2. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: апрель 2021 г. — Том 53 — Выпуск 4 — стр. 825-837. Большая гипертрофия мышц подколенного сухожилия, но одинаковая защита от повреждений после тренировки с длинными и короткими мышцами.
    3. Журнал исследований силы и физической подготовки: июль 2016 г. — Том 30 — Выпуск 7 — стр. 1805-1812. Более длительные периоды отдыха между подходами повышают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
    4. Journal of Sport and Health Science, том 11, выпуск 2, март 2022 г., страницы 202–211. Влияние тренировок с отягощениями, выполняемых с повторением без отказа или без отказа, на мышечную силу и гипертрофию: систематический обзор и метаанализ.
    5. J Sports Sci. 2021 Октябрь; 39 (20): 2298-2304. Роль выбора упражнений в региональной мышечной гипертрофии: рандомизированное контролируемое исследование.

    Идеальные домашние тренировки для ног

    Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы получить здание для сжигания жира. И особенно в эпоху COVID-19, знание как тренироваться дома является необходимостью для многих из нас. Но как вы можете развить силу нижней части тела, когда у вас ограниченное оборудование, пространство и тренировки? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как тренировать ноги дома, независимо от того, какой у вас уровень спортсмена.

    Составление домашнего расписания дня ног

    Когда дело доходит до домашних тренировок, лучше спланировать их заранее. Итак, как составить план тренировок для дней ног? Одна идея состоит в том, чтобы разбить вашу тренировку на:

    • Составные движения (например, приседания)
    • Дополнительные движения (например, подъемы носков)

    По сути, вы можете составить «расписание», используя эти категории. Чтобы нарастить силу и улучшить мышечный рельеф, поначалу вам нужно тренировать ноги два раза в неделю. После этого раз в неделю будет достаточно для поддержания. Вы можете выбрать одно или два более длинных занятия, которые сосредоточены на сложных движениях и прорабатывают все сразу, или вы можете выбрать два-четыре более коротких занятия, которые сосредоточены на дополнительных упражнениях и нагружают меньшие части ног во время каждого занятия.

    Идея состоит в том, что у вас есть «меню» опций, из которых можно выбирать, поэтому вы просто подключаете различные упражнения и готовы приступить к бегу (или приседанию).

    Еще один способ сделать это — выделить дни для нижней части тела. В эти дни вы будете выполнять одно составное движение и от двух до четырех дополнительных движений. Например, если понедельник — день ног, вы можете сделать:

    • Приседания (компаундные)
    • Болгарские сплит-приседания (дополнительные)
    • Подъемы носков (дополнительные)
    • Боковой Выпады (дополнительный)

    Найдите формат, который лучше всего подходит для вас. Суть в том, чтобы не тренироваться сидя на штанах.

    Варианты с отягощением

    Важное примечание: тренируетесь ли вы с отягощением или без него, помните, что форма всегда имеет значение! Чтобы получить все преимущества и избежать травм, необходима правильная техника. Вот почему, когда вы тренируетесь с Tempo, мы используем 3D Tempo Vision, чтобы ваше тело всегда было в правильном положении.

    Допустим, у вас есть доступ к гантелям дома. Возможно, у вас есть гантели, гири, штанга/диски, мешки с песком или медицинские мячи в пределах досягаемости. Когда дело доходит до того, как тренировать ноги дома, существует буквально бесконечный способ использования этих предметов.

    Невозможно перечислить все, но вот несколько советов, как тренировать ноги с отягощением:

    • Выпады с шагом назад: держите одну гирю/гантель перед грудью или по одной в каждой руке на по бокам, на плечах или над головой. Если вы используете штангу, держите ее в положении 9.0378 спереди , сзади или наверху.
    • Приседания: вы можете использовать вес точно так же, как и при выпадах.
    • Болгарские сплит-приседания: вы можете использовать вес точно так же, как и при выпадах, за исключением того, что вы держите штангу над головой. Это обычно не делается и, вероятно, не самое безопасное, что можно попробовать.
    • Подножки. Если у вас есть надежный стул, скамья или другая приподнятая поверхность, подножки отлично подходят для развития силы и улучшения равновесия. Штанги, гантели и гири — все это честная игра.

    Это едва царапает поверхность, но должно дать вам множество движений для работы — и вариации для каждого.

    Варианты с использованием только веса собственного тела

    Многим из нас нужно знать, как тренировать ноги дома без оборудования. К счастью, у вас еще есть много вариантов. Вы можете выполнять все эти упражнения для нижней части тела без дополнительного веса, и они будут способствовать увеличению силы и росту мышц:

    • Выпады (неподвижные или шагающие, вперед/назад/в сторону/приседания)
    • Выпады с прыжком
    • Приседания
    • Приседания с прыжком
    • Приседания сумо
    • Болгарские сплит-приседания
    • Подъем носков

    Не забывайте также, что вы используете только способы увеличения интенсивности, даже если вы есть вес вашего тела. Вот три идеи:

    1. Замедлите движение. Например, выполните воздушный присед, но при опускании сосчитайте до пяти. Это называется темповый присед! (Вы можете применить эту идею к любому движению. )
    2. Добавить паузу. Возьмите стандартный воздушный присед и добавьте трехсекундную паузу в его нижней части.
    3. Увеличьте количество повторений. Вы почувствуете огромную разницу между сетом из пяти болгарских сплит-приседаний и сетом из 10.

    Использование эспандеров

    Эластичные эспандеры хороши тем, что они мало ударны, что делает их очень безопасными. использовать. Они доступны по цене и не занимают много места, и вы можете легко включить их в свои домашние упражнения для ног. Хотя бинты не воздействуют эффективно на более крупные мышцы (например, большую ягодичную мышцу), они отлично подходят для более мелких вспомогательных мышц, таких как отводящие мышцы бедра. По этой причине групповые упражнения являются хорошим дополнением к вашей программе.

    Имейте в виду, что для этих движений резинка всегда должна быть натянута. Если он теряет это напряжение, то, в первую очередь, теряется смысл использования ленты.

    • Приседания с лентой: наденьте ленту и закрепите ее вокруг ног, прямо над коленями или под ними.
    • Ходьба с бинтом: наденьте петлю на лодыжки или выше/ниже коленей. Ходите вперед, назад или в стороны.
    • Разгибание ног с резинкой: наденьте ленту и оберните ее вокруг лодыжек. Медленно поднимите одну ногу прямо позади себя. Поднимите его как можно выше, удерживая прямо. (Ваша передняя нога может быть слегка согнута.) Вы также можете поднять ее вперед и в сторону. Кроме того, вы можете сидеть на стуле и делать разгибания ног сидя.
    • Раскладушки: лягте на бок, закрепив петлю над коленями. Ваши бедра должны быть согнуты примерно на 45 градусов, колени примерно на 90 градусов. Поставив бедра и колени друг на друга, поднимите верхнее колено и задержите его на несколько секунд, прежде чем снова опустить.

    Быстрая, необходимая заминка

    Даже если вы тренируетесь без дополнительного веса, вам все равно нужно заминаться после тренировки. Это поможет вашему телу вернуться в состояние покоя, уменьшит болезненность, которую вы испытаете позже, и поможет предотвратить травмы.

    Точное время восстановления зависит от вашей тренировки. Какие бы мышцы вы ни тренировали, это те мышцы, которые вы должны потом остыть. Вот несколько советов:

    • Растяжка подколенного сухожилия: встаньте, поставив обе ступни вместе, ноги прямые. Согните бедра, позволив рукам коснуться пола (если возможно). Вы также можете сесть, вытянув ноги перед собой, и выполнить ту же растяжку.
    • Растяжка икр: встаньте перед стеной и упритесь в нее одной ногой, а другую ногу выпрямите позади себя. Аккуратно наклонитесь к стене. Вы должны почувствовать растяжение в передней части голени.
    • Растяжка на четвереньках: в положении стоя согните одно колено и возьмитесь за ту же ногу позади себя. Подтяните ногу к ягодицам.

    Начните работу с Tempo

    Хотя иметь ряды оборудования и машин дома может быть приятно, вот и хорошая новость: в этом нет необходимости. Умная домашняя система тренажерного зала, такая как Tempo, дает вам все, что вам нужно.

    Сколько пить воды чтобы похудеть таблица: Питьевой режим для похудения по часам, диета и таблица

    Posted on 24.04.202318.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

    Ты можешь устроить один водный день или на целый месяц увеличить потребление воды, чтобы твой вес таял с каждым днем. Узнай, какой вариант подойдёт для похудения именно тебе, что представляет собой водная диета Максима Фадеева, какой должна быть правильная водная диета,и каких результатов на ней можно достичь. Рассказываем, как успешно похудеть, просто добавив в рацион воды.

    Теги:

    Здоровье

    Похудение

    Питание

    Диеты

    витамины

    Getty Images, Shutterstock

    Как выглядит правильная водная диета? Рассказываем, как похудеть быстро и без серьезного вреда для здоровья, просто добавив в рацион воды.

    Содержание статьи

    Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

    Пей и худей! Одна из самых простых диет в мире — водная: никаких таблиц,  длинных списков запретов и утомительных подсчетов. Ты просто или не ешь вообще, ограничивая рацион одной только чистой водой (кратковременные варианты), или  дробно питаешься малокалорийными продуктами, обязательно дополняя их большим количеством воды (долгосрочная диета). В принципе, ничего нового: все диеты рекомендуют пить побольше. Но есть кое-какие нюансы, о которых тебе следует знать.

    Как похудеть на водной диете?

    Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Максим Фадеев, чтобы похудеть на водной диете более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя диета, а также сколько и как сидеть на водной диете, и выбирать оптимальный вариант.

    От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

    1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
    2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть, и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
    3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
    4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
    5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
    6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

    Водная диета для похудения не является чем-то новым — режим водной диеты был принят во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды (она же «ничего кроме воды») стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

    Базовые рекомендации при водной диете для похудения

    Избегай интенсивных тренировок

    Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Главный минус водной диеты: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

    Пей воду комнатной температуры

    Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

    Можно пить не только воду

    Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

    Принимай витамины

    Если ты выбрала водную диету на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

    Рассчитай необходимый объем

    Наш организм — индивидуальная система, и тем, кто не знает, сколько дней сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько жидкости нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды, чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

    Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

    youtube

    Нажми и смотри

    Водная диета: ничего кроме воды или есть меню?

    Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты на воде целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

    Водная диета на 3 дня

    При таком подходе получается водная диета только на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием.

    Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

    По отзывам врачей, максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограммов можно скинуть на водной диете.  Они готовы голодать до победного конца, т.е. до нужной цифры на весах. А между тем, врачи категорически не рекомендуют ограничивать рацион водой дольше трёх дней подряд тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими.

    Что же касается коротких вариантов диеты на воде без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

    Меню водной диеты на 5 дней

    Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

    При желании ты можешь видоизменять  меню 5-дневной водной диеты: для этого тебе потребуется полная таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Ориентируясь на нее, ты можешь заменять продукты их аналогами, например, вместо 100 г куриной грудки есть такое же количество нежирной рыбы, а нектарины заменить персиками. Кстати, проверь, насколько ты ориентируешься в калорийности продуктов.

    1-й день

    • завтрак: омлет с помидорами;
    • перекус: небольшой кусочек дыни;
    • обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
    • полдник: ягодный кисель;
    • ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

    2-й день

    • завтрак: пара тостов, яйцо;
    • перекус: гроздь винограда;
    • обед: рагу, 100 г печени;
    • полдник: горсть орехов, не более 20 г;
    • ужин: 150 г тушеных грибов

    3-й день

    • завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
    • перекус: фруктовое пюре;
    • обед: три голубца;
    • полдник: изюм;
    • ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

    4-й день

    яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

    5-й день

    • завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
    • перекус: нектарин или грейпфрут;
    • обед: щи без мяса;
    • полдник: сливы 2-3 шт.;
    • ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

    Водная диета на неделю. Особенности меню

    В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

    Основные рекомендации по меню водной диеты на 7 дней следующие:

    1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например, это может быть куриная грудка или яйца;
    2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
    3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
    4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
    5. Ужин — это диетическое мясо, рыба с овощами или морепродукты, приготовленные на пару.

    Водная диета на 10 дней

    Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. Не забывай про водный баланс на диете, выпивай не меньше 2 литров. После пяти дней десятидневной диеты повтори меню.

    1-й день

    • завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
    • обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
    • перекус: натуральный йогурт;
    • ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

    2-й день

    • завтрак: омлет.
    • обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
    • перекус: апельсин;
    • ужин: фаршированный перец без риса.

    3-й день

    • завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
    • обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
    • перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
    • вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

    4-й день

    • завтрак: 150 г творога;
    • обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
    • перекус: яблочное детское пюре;
    • ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

    5-й день

    • завтрак: омлет из двух яиц;
    • обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
    • полдник: персик;
    • ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

    Водная диета на 14 дней

    Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и перед сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что водная диета на 2 недели подойдет даже для самых ленивых.

    1-й день

    • завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
    • перекус: яблоко;
    • обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
    • полдник: 2 персика;
    • ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

    2-й день

    • завтрак: два сухаря, 100 г творога;
    • обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
    • полдник: две груши;
    • ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

    3-й день

    • завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
    • обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
    • полдник: четыре чернослива;
    • ужин: две картошины, 200 г грибов.

    4-й день

    • завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
    • обед: пшено, яблоко;
    • полдник: салат из капусты;
    • ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

    5-й день

    • завтрак: три ложки гречки и два помидора;
    • обед: окрошка, два хлебца;
    • полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
    • ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

    6-й день

    • завтрак: 100 г риса и яблоко;
    • обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
    • полдник: два персика;
    • ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

    7-й день

    • завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
    • обед: овощной суп, яйцо;
    • перекус: горсть грецких орехов;
    • ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

    Водная диета на месяц: расписание и особенности

    Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах диеты на воде. Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета при ожирении.

    1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
    2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
    3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
    4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
    5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

    Сколько кг можно сбросить на водной диете за месяц, зависит от исходного веса и твоей дисциплинированности.  Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

    Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию: разница в весе и объемах до и после водной диеты радует, так что для тех, кому надо срочно влезть в платье на размер меньше, такой вариант отлично подходит.

    Как выходить из водной диеты, зависит от ее строгости. Если речь идет о кратковременном голодании, то   переходить от него к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета.  Если же ты просто ограничивала себя в калориях и дополнительно пила  побольше воды, то можешь  постепенно повышать калорийность рациона, а уменьшать ли количество выпитого, решать только тебе. Можно и дальше продолжать пить много: если ты здорова, тебе это пойдет только на пользу.

    Водная диета: как правильно пить?

    Какой должна быть суточная норма воды? Какую воду можно употреблять? Сколько времени должно пройти между приемом пищи и питьем? Водная диета — это не так просто, как кажется, на первый взгляд, и вопросов поначалу может быть больше, чем ответов.

    Диетолог Ручи Шарма рекомендует пить не менее 8 — 10 стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ, очистить организм и уменьшить аппетит на водной диете. ей вторит диетолог Элизабет Хаггинс, утверждающая, что употребление воды незадолго до приема пищи поможет снизить количества потребляемых калорий.  Достаточно выпивать два стакана перед едой, чтобы почувствовать сытость быстрее.

    Большинство врачей советуют употреблять чистую негазированную воду, возможно, слабоминерализованную. Нет никакого смысла употреблять дистиллированную воду, в кипячении  тоже нет необходимости, если вода достаточно чистая.

    Преимущества водной диеты

    Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка похудела на пять-семь килограмм всего за неделю водной диеты. А всё потому, что водное голодание или похудение на воде может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету лучше под наблюдением врача, который порекомендует правильный режим. При самостоятельном применении водной диеты соблюдай осторожность.

    Водная диета: минусы и противопоказания

    Водная диета подойдет не каждому. Перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с врачом, как правильно соблюдать водную диету, сколько воды пить: это особенно важно страдающим хроническими заболеваниями. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

    Трехдневная водная диета не подходит:

    • людям с расстройством пищевого поведения;
    • пожилым людям;
    • подросткам до 18 лет;
    • людям с недостаточным весом;
    • беременным и кормящим грудью;
    • людям с сердечными проблемами;
    • больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
    • пациентам с подагрой;
    • людям с неконтролируемой мигренью;
    • людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

    Как правильно похудеть на воде? Диета на воде — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту: на форумах о водной диете пишут, что такие явления широко распространены. При подобных симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

    В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

    • Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань. Поэтому на фото девушек после водной диеты ты можешь заметить не только похудение, но и общую изможденность.
    • Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод забыть, потерю скольких кг обещала тебе водная диета, и прекратить голодать.

    Каких результатов можно добиться на водной диете?

    Теперь ты знаешь, как похудеть на воде, остается понять, на сколько можно похудеть. Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания, сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов и приучить себя есть больше овощей. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

    таблица, график по часам в течение дня, для похудения ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

    Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым? Этот вопрос интересует как женщин, так и мужчин. Как употреблять воду, чтобы похудеть? Существует ли график приема воды, а также таблица? В данной статье дадим ответы на все эти вопросы.

    Вода является источником жизни и основой прекрасного самочувствия. Со школьной скамьи каждый человек знает о том, что тело человека состоит из воды примерно на 80%. Исходя из информации которая находится в интернете, становится ясно что ежедневно нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Но при этом подобные данные не являются подтвержденными.

    Таблица расчета употребления воды для каждого человека индивидуальна, исходя его роста, возраста, веса и состояния здоровья. Общего количества воды по отношению ко всем людям не существует. Так как каждый человек индивидуален, количество воды вычисляется индивидуально для мужчин, женщин, детей. Ниже будут представлены примеры таблиц.

    Количество воды может зависеть от образа жизни и еды потребляемой ежедневно. Например, физические нагрузки, чай и кофе, соленая еда уменьшают количество воды в организме, то есть силу влияния воды на организм. Человек должен выпивать ежедневно такое количество воды, которое было бы ему комфортно. Вы не должны выпивать воду только потому, что здесь это прочитали. Нужно прислушиваться к организму.

    Какой объем воды стоит выпивать

    Для того чтобы посчитать количество необходимой нормы потребления воды, можно воспользоваться мобильным приложением и посчитать необходимую норму исходя из веса и роста, помимо всего этого ещё необходимо ввести свой возраст. Так как метаболизм в организме зависит от возраста человека, существует своя определенная норма, которую необходимо выпивать ежедневно.

    Обратите внимание, если после приёма пищи возникает желание съесть что-нибудь ещё, то скорее всего организм нуждается в воде. Точно так же как и после долгих физических нагрузок, после прогулки возникает желание пополнить организм водой. Так как во время физической активности вода выходит из организма в виде пота.

    Во время приема пищи нельзя употреблять большое количество воды вместе с едой, так как всё это может привести к увеличению желудка, а в последующем к набору веса и ожирению. Не стоит также выпивать воду перед сном так как это может вызывать отёки.

    Исходя из информации изложенной выше можно понять, что количество воды, необходимое для организма человека, рассчитывается индивидуально. Не существует формулы, которая бы подходила всем людям одновременно.

    Причины дефицита воды

    Говорить о том, что в организме мало воды может сухость кожи, возникшие проблемы с пищеварением, сонливость, возникшие боли, а также сухость во рту.

    Теперь перейдем к практическим советам и количественным показателям. Изложенная ниже информация является лишь рекомендацией и субъективным мнением ученых и экспертов в области диетологии.

    Объем воды в день

    Как утверждают современные ученые, ежедневно женщины должны выпивать 1,5-2 литра воды, мужчины – 2,5-4 литра жидкости. Или 30 мл воды на 1 кг веса.

    Таблица потребление воды, пример:

    Таблица расписания потребления воды, пример:

    Оптимальная температура

    Температура воды должна быть: от комнатной – до температуры тела человека. Если вы принимаете холодную воду, организм тратит энергию, тем самым теряется жидкость. Помимо этого, холодная вода приводит к сужению сосудов в желудке. а это, в свою очередь, замедляет усвоение жидкости.

    Стакан воды утром натощак

    Стакан воды утром – ключ к оптимальному водному балансу в течение суток. Ночью тело человека обезвоживается.

    При употреблении теплой воды утром организм получает правильный заряд на целый день. Для лучшего эффекта в стакан теплой воды можно добавить немного лимона или чайную ложку яблочного уксуса.

    Как пить воду для похудения

    В любой диете огромное внимание уделяется правильному приему чистой воду. Она частично уменьшает голод, а также способствует расщеплению жиров.

    Эффективные советы для похудения:

    • чтобы похудеть желательно принимать пищу часто небольшими порциями, выпивая по стакану за полчаса до еды и несколько раз между приемами продуктов питания,
    • пишу не желательно запивать,
    • стакан теплой воды натощак утром,
    • на тренировке употреблять воду нужно между упражнениями, но небольшими порциями.

    Употреблять пишу и воду нужно по составленному графику. Нужно отказаться от сладкого, соленого и жаренного. Алкоголь и газированные напитки также негативно влияет на процесс похудения.

    Вам также будет интересно:
    • Яблочный уксус: чем полезен для здоровья, как принимать для лечения и пить для похудения
    • Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
    • Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
    • Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
    • Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
    • Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
    • Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
    • Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
    • Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
    • Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
    • Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза


    Рейтинг популярных товаров наших читателей

    Загрузка…

    Новость (статью) «Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

    Дата публикации: , последнее обновление страницы: 27.04.2020 19:38:31

    Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

    Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Необходим разумный выбор образа жизни, который поможет ускорить прогресс в достижении целей по снижению веса. Хороший пример – питьевая вода. Но сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, и как это работает? Давай выясним!

    Питьевая вода может быть одним из самых простых способов быстро ускорить обмен веществ в организме, вывести токсины и помочь вам сбросить вес без радикального изменения диеты или увеличения времени тренировок. Хотя вы можете думать, что пьете достаточно воды, вы можете пить меньше, чем нужно организму для снижения веса.

    В этой статье вы узнаете, сколько воды вам на самом деле нужно для ускорения потери веса, и как убедиться, что вы правильно увлажняете себя и получаете максимальную отдачу от этой важной части любого режима похудения.

    Начинать свой день со стакана воды и пить воду в течение дня (обычно за 30 минут до еды и возобновлять через полтора часа после еды) — отличная стратегия для обеспечения правильного распределения интервалов между питьем в течение дня.

    Также см. Преимущества родниковой воды и Преимущества питьевой воды.

    Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Употребление большого количества воды жизненно важно для вашего плана по снижению веса, потому что в воде, как правило, мало калорий, и вы можете чувствовать себя более сытым и меньше есть.

    Первоначально эксперты рекомендовали восемь стаканов воды (2 литра) в день, но было показано, что это зависит от индивидуальных особенностей человека. Тому, кто больше тренируется или потеет, может потребоваться больше, чем тому, кто занимается минимальной физической активностью. Кормящим женщинам, возможно, также придется пить немного больше, чем обычно.

    В целях снижения веса ваш вес и уровень активности определяют, сколько воды вы должны пить.

    В общем, вы должны выпивать от пол-унции до унции каждый день на каждый фунт вашего веса. Это означает, что если вы весите около 120 фунтов, вам придется выпивать от 60 до 120 унций воды в день. Если вы живете в более прохладном климате или ведете сидячий образ жизни, у вас будет низкий диапазон, а если вы находитесь в жаркой среде и много тренируетесь, вам потребуется максимально рекомендуемое количество.

    Также имейте в виду, что это должна быть вода в чистом виде. Не то, что содержится в чаях, соках или смузи.

    Как питьевая вода может помочь вам похудеть

    Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения. Есть много способов, с помощью которых обезвоживание может помочь вам сбросить несколько килограммов, от обуздания тяги до подавления голода. Вот десять способов, которыми питьевая вода поможет вам похудеть.

    1. Снижает потребление калорий

    Если вы будете пить много воды, вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше пищи. Согласно исследованиям, выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Это не произойдет в одночасье, но может помочь вам сбросить десять фунтов за год без особых усилий.

     в среднем люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, теряли в месяц лишний фунт. 1 , 2 , 3 .

    2. Ускоряет обмен веществ

    Наше тело сжигает калории в качестве топлива, а наш метаболизм (двигатель нашего тела по сжиганию калорий) определяет, сколько калорий мы сжигаем. Все, что ускоряет обмен веществ, поможет вам похудеть, сжигая больше собственных жировых клеток и снижая аппетит.

    Согласно исследованию , употребление 16 унций воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов в течение двух часов! Дополнительная вода не заставляет нас сжигать дополнительные калории, но сигнализирует мозгу, что мы обезвожены, и может заставить нас есть меньше. Так выпей!

    Кроме того, питьевая вода может помочь разжечь ваш метаболический огонь, потому что она не содержит калорий и ноль граммов сахара. Таким образом, употребление большого количества воды затрудняет переедание за счет снижения уровня голода.

    3. Уменьшает вздутие живота

    Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и предотвратить дискомфорт . Когда у вас вздутие живота, вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно и стесняться своего тела, но употребление большого количества воды может помочь избавиться от избыточного газа и сделать вас более подтянутым и стройным. Это также может помочь вашей печени лучше функционировать, что может даже ускорить потерю веса.

    4. Поддерживает здоровое пищеварение

    Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня. В результате они испытывают различные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением. Хотя вы можете не думать о своем пищеварении как о чем-то, что влияет на ваши усилия по снижению веса, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело не будет правильно переваривать пищу и, следовательно, не будет поглощать питательные вещества и перерабатывать калории должным образом. Это потенциально может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, чем раньше!

    5. Повышает уровень энергии

    Вес вашего тела в основном состоит из воды; если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет жаждать энергии из других источников. Другими словами, если вы чувствуете голод весь день, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать активный обмен веществ и стабильный уровень энергии.

    Питьевая вода повышает уровень вашей энергии , помогая поддерживать гидратацию ваших клеток. Обезвоживание может привести к усталости и является частой причиной головокружения и дурноты. Не допускайте обезвоживания, избегайте низкого уровня сахара в крови, и у вас будет больше энергии в течение дня. Также важно пить много воды, если вы регулярно тренируетесь, потому что обезвоживание может привести к мышечным спазмам или болезненности.

    6.

    Вымывает токсины из организма.

    Вода помогает очистить организм от токсинов. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня. Мало того, что употребление большого количества воды поддерживает гидратацию, но если вы потребляете достаточное количество воды каждый день, вы улучшите работу своих почек, избавляясь от любой лишней соли в вашем теле, которая может привести к увеличению веса и вздутию живота. В качестве бонуса, увлажнение сохраняет вашу кожу здоровой и красивой!

    Как пить больше воды для похудения

    Неудивительно, что употребление большего количества воды может помочь вашему телу быстрее сжигать калории и способствовать пищеварению, благодаря чему вы быстрее почувствуете себя сытым. Но для некоторых людей может быть сложно выпить необходимое количество, чтобы ощутить преимущества. Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление? Вот как вы можете увеличить потребление воды для похудения.

    Начни утро с большого стакана воды

    Употребление большого стакана воды первым делом с утра — отличный способ начать день правильно. Это поможет вам восстановить водный баланс после долгого ночного сна и даст вам преимущество в ежедневном потреблении воды. Это также поможет вам проснуться и почувствовать себя более бдительным. Чтобы убедиться, что вы пьете воду каждое утро: убедитесь, что у вас есть большой стакан воды рядом с вашим прикроватным столиком, чтобы, когда вы проснетесь, все, что вам нужно было сделать, это протянуть руку и взять его.

    Всегда носите с собой бутылку

    Очень важно всегда иметь при себе воду, особенно в пути. Купите качественную бутылку для воды, которую можно легко взять с собой куда угодно. Наполняйте его перед выходом из дома и регулярно пейте из него в течение дня. Вы будете удивлены, насколько это простое изменение может повлиять на процесс похудения.

    Используйте кубики льда

    Кубики льда — отличный способ пить больше воды каждый день. Они могут помочь сделать вашу воду более прохладной и освежающей, делая ее более приятной для питья, а также могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению воды. Кроме того, их легко добавить в любой стакан или бутылку с водой. Если вам трудно допить целый стакан воды, начните с добавления нескольких кубиков льда и постепенно увеличивайте количество воды.

    Прекратите пить безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки

    Безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки, особенно промышленного производства, как правило, содержат много сахара, что не только увеличивает потребление калорий, но и способствует обезвоживанию организма. Поэтому убедитесь, что вы хотите сократить потребление безалкогольных напитков и соков. Если надо что-то выпить, то пусть это будет несладкий лимонад или несладкий чай. И в большинстве случаев просто пейте простую воду. Опасности энергетических напитков.

    Установите напоминания на телефоне

    Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, забываете пить столько воды, сколько нужно. Но есть простые способы изменить это! Установив напоминания на своем телефоне, вы можете быть уверены, что получаете рекомендуемую сумму в день без труда.

    Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты и травы

    Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты или травы. Это простой способ сделать старую обычную воду более захватывающей. Это также отличный способ добавить в воду некоторые антиоксиданты.

    • Начните с того, что нарежьте ваши любимые фрукты или травы и добавьте их в кувшин с водой.
    • Оставьте смесь на ночь или на несколько часов, чтобы ароматизаторы проникли в воду.
    • Вы также можете добавить фрукты или травы в отдельный стакан воды.

    Ешьте продукты, богатые водой

    Многие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры, огурцы, апельсины и грейпфруты. Их употребление может помочь вам избежать обезвоживания в течение дня, а также усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает бороться с тягой к еде, сохраняя чувство сытости дольше. Они также богаты различными питательными веществами, которые могут ускорить обмен веществ, что приводит к потере веса.

    Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет

    Еще один способ увеличить потребление воды для похудения – выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. Таким образом, вы избежите обезвоживания и с меньшей вероятностью потянетесь к сладким напиткам или нездоровым закускам.

    Используйте бутылку с водой с маркировкой

    Иметь при себе бутылку с водой — один из лучших способов убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, но использование бутылки с водой с маркировкой еще лучше. Это может помочь вам отслеживать, сколько воды вы потребляете в течение дня. Кроме того, это простой способ убедиться, что вы получаете рекомендуемые чашки воды в день.

    Ешьте соленые закуски

    Когда вы едите что-то соленое, ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить натрий в вашем организме. Это вызывает у вас жажду и потребность пить больше. Некоторые полезные соленые закуски включают соленый миндаль или фисташки. Опять же, умеренность является ключевым фактором, потому что вы не хотите в конечном итоге потреблять больше калорий.

    Заключительные мысли

    Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения.

    Поможет похудеть, так как предотвращает переедание и помогает пищеварительной системе нормально функционировать. При приеме в дополнение к хорошей диете и физическим упражнениям вода может улучшить ваше путешествие по снижению веса и помочь вам достичь своей цели.

    Количество воды, необходимое вам ежедневно для снижения веса, может варьироваться, но от половины унции до одной унции на каждый фунт вашего веса достаточно, чтобы способствовать снижению веса.

    Общие способы, которыми вода стимулирует потерю веса, включают ускорение метаболизма, снижение потребления калорий, избавление от токсинов, повышение уровня энергии и улучшение пищеварения.

    Тем не менее, может быть трудно добраться до рекомендуемой ежедневной отметки, чтобы действительно увидеть результаты. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить потребление воды, включают питье воды первым делом с утра, носить с собой бутылку воды везде, устанавливать напоминания, есть продукты, богатые водой, перекусывать соленой пищей, выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. и замена безалкогольных напитков водой или несладким чаем.

     

    Другие сопутствующие товары

    1. Лимонная вода
    2. Известковая вода
    3. Огуречная детокс-вода
    4. Огуречная лимонная вода

    Если вам понравился этот пост о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть? и хотел бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram ,  Facebook  и  Twitter !

    Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

    К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.

    Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

    Когда вы думаете о потере веса , ваш ум, вероятно, переключается на несколько направлений: больше упражнений, здоровая пища, много сна, снижение стресса. Пить больше воды может и не быть в списке, но это должно быть! (Кроме того, кому не нравится внешний вид супер милой бутылки с водой?) Напрашивается вопрос: H Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Питьевая вода важна по многим причинам. «Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку наших суставов, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает правильное функционирование наших органов и тела», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Энджел Плэнеллс, RDN, который является представителем национальных СМИ для Академия питания и диетологии. И знаете ли вы? По данным клиники Майо, вода составляет от 50 до 70 процентов веса вашего тела.

    Связанная статья
    • 15 лучших бутылок с водой для тренировок

    Нет никаких сомнений в том, что вода необходима для выживания. Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода также играет огромную роль в достижении ваших целей.

    Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

    Если коротко, то да, и ее преимущества подтверждены наукой:

    • Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что люди, которые выпивали 300 мл воды перед едой, съедали меньше, чем те, кто не выпивал ее заранее.
    • Помогает сжигать жир. Вода на самом деле играет решающую роль в процессе, который ваше тело использует для сжигания жира (также известного как липолиз). Мини-обзор исследований на животных за 2016 год, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что увеличение потребления воды может привести к потере жира за счет сокращения потребления пищи.
    • Может сжигать калории. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды, сообщили о повышении расхода энергии в состоянии покоя на 24 процента всего через 60 минут после питья.
    • Может способствовать долгосрочной потере веса. Обзор 11 исследований влияния воды на вес, проведенный в 2013 году, показал, что люди, которые увеличили потребление воды вместе с планом похудения, сообщили, что сбросили больше килограммов на 3–12 месяцев позже, чем те, кто придерживался одного плана похудения.

    Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Здесь все становится немного сложнее, поэтому давайте начнем с исходного уровня: 64 унции жидкости в день — это эмпирическое правило, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью, согласно Кливлендской клинике. Ежедневно Национальная медицинская академия рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра (около 91 унции) воды в день.

    Но количество воды, которое вы должны пить, чтобы похудеть, может отличаться от того, сколько должен пить кто-то другой, по словам Планеллса. Например, если вы регулярно тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тем, кто этого не делает. То же самое верно для женщин, которые кормят грудью, по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить. Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день.

    Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса.

    Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты. Например, продукты с содержанием воды от 90 до 100 процентов включают фрукты, особенно дыню, клубнику и арбуз, а также овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.

    Продукты, содержащие от 70 до 89 процентов воды, включают фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы; овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо, и молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта. Включение этих богатых водой продуктов как можно больше может помочь вам достичь своих целей.

    Можно ли набрать вес, если пить слишком много воды?

    Однако употребление слишком большого количества воды может привести к увеличению веса, известного как вес воды. Одним из основных факторов, влияющих на вес воды, является потребление соли. По словам Планеллса, избыток соли может вызвать задержку воды.

    Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько стратегий.

    • Избегайте обезвоживания. «Нахождение в обезвоженном состоянии может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду», — говорит Планеллс. Поэтому, хотя вы можете думать, что можете избавиться от лишнего веса, не выпивая, на самом деле все наоборот.
    • Двигайтесь. Физическая активность может помочь, так как заставляет вас потеть. «По мере того, как ваш сердечный ритм увеличивается, вы увеличиваете циркуляцию крови по всему телу и уменьшаете накопление жидкости в ногах и ступнях», — говорит Планеллс. Обратите внимание, что вам нужно будет восполнить часть жидкости, потерянной во время тренировки.
    • Сократите потребление углеводов. Когда вы едите слишком много углеводов, но ваш организм не использует их все, они превращаются в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой.

    Употребление слишком большого количества воды также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме ниже нормы, и может быть опасным для жизни, поскольку натрий необходим для поддержания водного баланса, контроля артериального давления и нервная и мышечная регуляция.

    Мята в бане применение: Мята, травяной набор для бани по выгодной цене от производителя

    Posted on 24.04.202317.04.2023 by alexxlab Leave a comment

    Мята, травяной набор для бани по выгодной цене от производителя

    Стандарты качества мяты от ИП Петров

    Основные характеристики:

    Длина пучка30-60 см.

    цена на мяту (пучок)

    как купить мяту (пучок)

    Целебные свойства

    Наличие множества важнейших компонентов, содержащихся в эфирных маслах мяты, внушает уважение к этому растению. Это и ментол – главное его достоинство, и аскорбиновая кислота – кладезь витамина C, и каротин, и дубильные вещества, и многие другие полезные составляющие. Все они в комплексе оздоравливающе воздействуют на человека, помогая вылечивать заболевания органов дыхания и пищеварительного тракта. А об успокаивающем и антисептическом действии мяты известно многим.

    Противопоказания

    Эта трава противопоказана тем, у кого проявляются аллергические реакции на эфирные масла мяты. Также настои и мятный чай не рекомендуют женщинам в период беременности и грудного вскармливания.

    Использование в бане

    Не обошла мята стороной и баню. Издавна наши далекие предки брали с собой баню мятные пучки для создания в ней благотворного мятного аромата, для запаривания целебного отвара. Отвар мяты является одним из самых популярных ароматов, применяемых в бане. Еще с древних времен мята использовалась в качестве лекарственного растения. Например, в Древнем Риме из нее делали мятные настои, с помощью которых создавали неповторимый аромат в своем жилье, а в Средние века учащимся для стимулирования умственной деятельности рекомендовали носить на голове мятный веник. Мятный отвар помогает бороться с чрезмерной потливостью, отечностью и усталостью ног. Регулярные мятные ванночки для стоп – отличная профилактика грибковых болезней. Кроме того, растение полезно для волос, оно разглаживает их, ускоряет рост, дает естественный блеск. Эффективно полоскать голову после использования шампуня травяным отваром (1л). Средство не требует смывания. Польза мяты для лица заключается в выравнивании тона, устранении мелких морщин, подтягивании кожи. Эффективны настойки, эфирные масла и отвары при воздействии на кожу высоких температур, поэтому при походе в сауну или баню нужно наносить на кожу мятную смесь. Растение хорошо очищает кожные покровы, делает их свежими и обновленными, выводит все токсины.

    Заготовка

    Больше всего эфирного масла в цветах. Поэтому самое лучшее время для заготовки мяты в период её цветения, которая приходится на июль-август. Тогда растение полностью покрывается душистыми цветками и становится более полезным. Срезают растение в экологически чистых местах. Сушат в тени под навесом на сквозняке.

    Хранение

    Хранить засушенные пучки мяты рекомендуется в холщовых мешочках или в картонных коробках в сухом проветриваемом помещении.

    Карта поставок веников

    Новости

    Натуральные ароматизаторы для бани

    Информационная статья

    Банные процедуры всегда сопровождает особая атмосфера. Этому способствует и богатая история становления русской бани, и различные легенды, связанные с культурными традициями посещения парной, и особое оформление помещения, и, конечно, ни с чем не сравнимые ароматы, которыми так богата баня. Даже если не применять никаких дополнительных ароматизаторов, баня всегда пахнет деревом, запаренными вениками и неуловимым банным духом, который рождается в сочетании всех имеющихся ароматов, особенно если ее топят не электрической печью, а печью, в которой горит живой огонь.

    Какими же еще ароматизаторами можно улучшить банную атмосферу? Про эфирные масла на нашем сайте есть отдельная статья «Как выбрать эфирные масла для бани», а здесь хочется рассказать про другие, более естественные способы создания уникального аромата, к тому же, с ингаляционным эффектом.

    Но прежде, чем писать о натуральных ароматизаторах, делюсь секретом по устранению любых посторонних запахов в парной. Это может быть запах гари, прелых листьев, застоявшейся воды или просто неприятное ощущение затхлости. Достаточно использовать одну или 2 ампулы нашатырного спирта, предварительно перемешав их с небольшим количеством горячей воды. Получившуюся смесь выплескивают на горячие, но не раскаленные камни, а после помещение тщательно проветривают. И вот тогда, когда в бане не остается никаких неприятных ароматов, можно добавлять любые запахи по своему вкусу и желаемому эффекту

    10 натуральных ароматизаторов для бани

    1. Самый быстрый и простой способ создать приятный аромат в бане – это разложить или развесить в парной хвойные или березовые ветки. Хвоя дает почти мгновенный эффект, нагреваясь, она наполняет помещение ароматами леса. Береза воспринимается более нежно, но тоже прекрасно освежает воздух.

    2. Чабрец. Эта трава обладает не только приятным ароматом, но и дезинфицирующими свойствами, помогает при болезнях горла, нервных расстройствах, простудах. Чабрец используется в парной в виде отвара.

    Приготовить его просто: столовую ложку сухой смеси (или несколько свежих цветков) заливают литром воды, кипятят в течение 3-5 минут, потом еще 40 минут настаивают, процеживают и разводят непосредственно перед посещением парной в соотношении 50 гр отвара на 5 литров воды. Иногда в сам отвар, уже остывший, добавляют спирт (200-250 гр). Разведенным отваром поливают камни.

    3. Мята. Отвар мяты для бани делают достаточно насыщенным, что позволяет его потом экономно использовать. Берут свежие листья мяты (20-25 штук), растирают их в однородную кашицу, а потом заливают теплой водой и дают настояться около 3 часов в темном и теплом помещении. Удобно это делать после посещения бани, пока она еще не остыла. Перед использованием отвар процеживают и разбавляют с горячей водой.

    Мята известна, прежде всего, своим успокаивающим эффектом. Кроме того, в ней содержится масса полезных компонентов, которые оздоравливают дыхательную систему и органы ЖКТ.

    4. Листья смородины. Смородиновый пар используется как общеукрепляющее средство после перенесенных тяжелых заболеваний или при ослабленном иммунитете. Хорошо помогает смородина от головной боли и ревматизма.

    Для приготовления отвара примерно 20 листьев смородины заливают литром холодной воды, доводят до кипения на медленном огне, после кипятят в течение 20 минут. В течение часа отвару надо дать настояться под крышкой, потом его процеживают. По некоторым рекомендациям, как и в случае с отваром чабреца, можно добавить в него 200 гр спирта. После 50 гр. или 100 гр.отвара разводят в 5 литрах воды и используют в парной.

    5. Липовый цвет. Для приготовления отвара липы рекомендуется использовать липовый сбор, в состав которого могут входить листья липы, почки, цветы и даже кора. Все это обладает полезными свойствами. Липа обеззараживает, усиливает потоотделение (тем самым ускоряя обмен веществ), помогает при простуде. Для приготовления отвара берут 1-2 столовых ложки смеси на 1 литр воды, все это кипятят на медленном огне также примерно 20 минут, а после настаивают до остывания и разводят с 3-7 литрами воды. Вообще с липой можно не сильно осторожничать, вполне допустима и большая концентрация отвара.

    6. Полынь. Эта трава обладает специфическим запахом, поэтому лучше сначала использовать невысокую концентрацию отвара, точнее, запарки. Полынь обычно используют свежей, и запаривают ее в горячей воде, как и мяту. Можно также предварительно ее помять или измельчить, если получится, и настаивать несколько часов в тепле и темноте. Полынь обеззараживает помещение и расслабляет организм.

    7. Чеснок. Этот аромат, конечно, тоже на любителя, но те, кто пробовали такую ароматерапию, отзываются весьма благосклонно. Необходимо взять 2-3 крупных зубчика чеснока, мелко нарезать (кто-то рекомендует пропустить их через чеснокодавку или помять плоской стороной ножа, тут уже надо пробовать, чтобы понять разницу), залить одним литром воды и подержать минут 15 на паровой бане, после настаивать 3-4 часа или даже ночь под крышкой. Потом процедить получившийся отвар надо процедить. Перед использованием можно не разбавлять, но это уже тоже надо пробовать, какая концентрация вам понравится.

    8. Пиво. Тут важно запомнить, что в чистом виде пиво на каменку не льют. Точка. Иначе получается едкий удушливый пар с примесью гари, и сохранится он до тех, пор, пока весь осадок не выгорит. Поэтому пиво предварительно разбавляют водой в концентрации пол-литра пива на 3 или даже на 4 литра воды. Тогда останется приятный хлебный аромат. Да, и пиво лучше брать с максимально натуральным составом, ведь чем больше примесей, тем больше постороннего запаха и сомнительных воздействий на организм. Так что никаких пивных напитков, читайте состав.

    9. Квас. Пар на основе хлебного кваса считается традиционным для русской парной. Он улучшает настроение и снимает стресс. Как и в случае с пивом, ни в коем случае для создания пара нельзя использовать квас в чистом виде, так как в нем тоже есть осадок, который будет гореть. И так же важно проверять состав: чем он более натуральный – тем полезнее пар. Квас разбавляют водой в концентрации 1 стакан кваса на 3-5 литров воды.

    10. Сухая горчица. Горчичный пар полезен при частых простудах. Кроме того, он обладает противопаразитарным воздействием, а еще повышает либидо. Для создания такого пара используют горчичный порошок: столовую ложку сухой горчицы разводят в 5 литрах горячей воды. Если хочется, чтобы аромат получился более выраженным, горчицу можно предварительно слегка обжарить.

    Как правильно поддавать пар с использованием отвара.

    Чтобы наслаждаться качественным паром без примесей дыма и гари, важно учитывать, что любой отвар, даже тщательно процеженный, оставляет осадок на камнях, который может слегка подгорать. Даже если вы не ощутите изменения запаха, свойства такого пара с примесью дыма могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому прежде, чем плеснуть отвар на камни, необходимо вылить на них немного чистой воды, а уже затем – отвар и снова воду. Важно не дожидаться, пока отвар полностью испариться, и смыть остатки до того, как они начнут пригорать. Речь здесь идет не только об отварах, но и о запарках, о смесях, о аромамаслах – обо всем, что не является чистой водой.

    Еще один хороший способ увеличить концентрацию аромата в парной – использовать веник для разбрызгивания отвара по стенам. Кстати, вода от запарки любого веника тоже может использоваться для создания полезного и ароматного пара. А подробнее о том, какие бывают веники и как их правильно запаривать, можно почитать в нашей статье «Как выбрать веник для бани?».

    Легкого вам и ароматного пара! А если у вас есть свои рецепты банной ароматерапии, делитесь ими в комментариях – будем учиться друг у друга искусству парения.

    Как сделать мятно-лавандовую минеральную ванну своими руками

    На протяжении тысячелетий розовая гималайская соль была известна своими многочисленными полезными свойствами. Содержит многочисленные минералы, важные для здоровья, включая кальций, железо, медь, йод, цинк, магний, марганец, фосфор, натрий, калий и селен. Неудивительно, что это любимый выбор многих!

    Розовая гималайская соль настолько богата минералами, что принятие ванн с ней помогает коже и телу усваивать минералы. Фактически, это называется кожной абсорбцией, когда кожа впитывает минералы. Польза от принятия минеральной ванны с мятой и лавандой своими руками на этом не заканчивается…

    Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства, ознакомьтесь с полной политикой раскрытия информации.

    Связанный: Как создать аутентичное масло с зеленым чаем

    Связанный: Все, что вам нужно для приготовления бомб для ванны

    вы погрузитесь в этот рецепт минеральной ванны, вы также можете восхвалять абрикосовое масло.

    Масло абрикосовых косточек, популярное благодаря своим антивозрастным свойствам, является экстремальным увлажняющим средством. Он быстро впитывается в кожу, обеспечивая глубокое увлажнение и омолаживающие свойства. Добавьте эфирное масло лаванды, чтобы успокоить и напитать кожу. Создавая расслабляющую атмосферу своим любимым ароматом. Узнайте больше об эфирном масле лаванды в моей статье «10 незаменимых эфирных масел» или попробуйте его в моем успокаивающем рецепте мыла для рук «Лаванда с козьим молоком».

    Создайте спа-отдых дома

    Побалуйте себя спа-отдыхом дома с добавлением свежескошенных или сушеных трав из сада. Я добавила свежие листья шоколадной мяты из моего сада. Он буквально пахнет шоколадной мятой!

    Вы можете заменить его популярной мятой с мелиссой, которую можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Либо добавит минеральной ванне свежий бодрящий аромат. Наконец, я добавил бутоны лаванды, которые высушил в осушителе. Погружение в горячую ванну с травами, плавающими на поверхности воды и украшающими вашу кожу, — это заземляющий опыт.

    ингредиенты для мяты лаванды DIY Mineral Bath

    1 стакана розовая гималайская соль

    4 капли эфирное масло лаванды

    1 чайная ложка абрикота ядра

    4. Mint Mint Leaking

    10002 1 Teaspoon Lavender

    6 3

    40036. a Mint Lavender Минеральная ванна «Сделай сам»

    1. Измельчите 4 шоколадных листа мяты и отложите в сторону.
    2. В средней миске смешайте 1 стакан розовой гималайской соли и 1 чайную ложку масла абрикосовых косточек. При необходимости вы можете заменить масло абрикосовых косточек на масло сладкого миндаля. Хорошо взбейте, чтобы равномерно покрыть.
    3. Добавьте 4 капли эфирного масла лаванды и взбейте, чтобы тщательно смешать аромат.
    4. Затем добавьте подготовленные нарезанные листья мяты и 1 чайную ложку бутонов лаванды.
    5. Наконец, взбейте, чтобы смешать травы. Налейте мятно-лавандовую минеральную ванну своими руками в герметичные контейнеры (это те, которые я использовал!).

    Выход 8 унций

    Добавьте модную, но практичную этикетку к этой мятно-лавандовой минеральной ванне, сделанной своими руками. Возьмите его и многие другие печатные формы в библиотеке Simple Living. Распечатайте этикетку с минеральной ванной на самоклеящейся бумаге или тонком картоне и прикрепите ее прозрачной упаковочной лентой.

    Добавьте от 2 до 4 столовых ложек мятно-лавандовой минеральной ванны в проточную воду. Заходите и наслаждайтесь расслабляющей травяной ванной. Если вам тоже нравится делать что-то для себя, загляните в учебный лагерь Clean Beauty!

    Чтобы использовать в качестве скраба для тела, наберите небольшое количество на ладонь и массируйте кожу круговыми движениями. Избегайте попадания в глаза и промойте водой. Повторяйте один-два раза в неделю, чтобы кожа стала более гладкой и мягкой.

    Домашний рецепт мятной соли для ванн

    You are here: Home / Лайфхаки / Поделки / Рецепт соли для ванн своими руками

    Мелисса 9 комментариев
    Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать этот сайт без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте мою страницу раскрытия для получения дополнительной информации.

    3.2К акции

    День Святого Патрика не за горами, и это прекрасное время, чтобы приготовить домашние подарки и подарить их своим близким. Я сделал эти домашние Соль для ванн «Сделай сам» в подарок самому себе, и они получились такими милыми, что я сделала еще несколько партий, чтобы подарить их своими руками! Мне просто нравится, насколько расслабляющими могут быть душистые соли для ванн. Из них можно сделать милые сувениры для тематической вечеринки в спа-салоне. Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими идеями подарков.

    Содержание

    Соль для ванн, сделанная своими руками

    Соль для ванн, сделанная своими руками, — отличный способ сделать купание более увлекательным и расслабляющим. Кроме того, это отличный способ побаловать себя, когда вы расслабляетесь в ванне. Вы можете купить готовые соли для ванн, но они могут быть дорогими. Создание собственных солей для ванн — отличный способ сэкономить деньги и сделать именно те соли для ванн, которые вам нужны. Самодельные соли для ванн настолько просты в изготовлении, что у вас нет причин не попробовать этот простой проект своими руками.

    Приготовление соли для ванн — это простой процесс, для которого требуется всего несколько простых ингредиентов. Самое приятное то, что это отличный подарок в последнюю минуту, или вы можете сделать их в любое время, когда вам нужно немного времени.

    Эти банки Мейсона на 4 унции очень хорошо подходят для солей для ванн и стоят всего чуть больше 1 доллара. Объедините с очаровательной мятной солью для ванн домашнего приготовления (зарегистрируйтесь, чтобы получить ее ниже), которую мы создали, и вы получите 5-минутный подарок. Вашим друзьям понравится этот милый подарок!

    Мятная соль для ванн

    Мятную соль для ванн можно приготовить либо с экстрактом мяты, либо с эфирным маслом мяты перечной. Если вы хотите использовать другой аромат, вы можете заменить эфирное масло мяты на другое. Многим людям также нравятся соли для ванн с лавандой, так как они очень расслабляют и помогают уснуть. Вы можете просто заменить эфирное масло мяты на эфирное масло лаванды.

    Принадлежности для соли для ванн с мятой

    1 столовая ложка пищевой соды
    2 чашки английской соли
    3–4 капли эфирного масла мяты перечной — можно заменить другим эфирным маслом
    4 капли зеленого пищевого красителя (по желанию)
    Домашняя мятная соль для ванн Можно распечатать (зарегистрируйтесь, чтобы получить ее выше)
    Герметичный контейнер — Банки Мейсона работают очень хорошо.

    Как приготовить соль для ванн

    1. Смешайте пищевую соду, английскую соль и эфирное масло мяты в небольшой миске.
    2. Перемешайте смесь ложкой и убедитесь, что она хорошо перемешалась.
    3. Добавьте 4 капли пищевого красителя и перемешайте, пока вся соль Эпсома не станет мятно-зеленой. Если вы хотите, чтобы ваша смесь была темнее, просто добавьте еще несколько капель и обязательно хорошо перемешайте.
    4. Поскольку мы используем такое небольшое количество пищевого красителя, он не окрасит вашу кожу и не испортит ванну. Однако пищевой краситель необязателен.
    5. Переложите смесь ложкой в ​​герметичный контейнер и храните до 6 месяцев.
    6. Накройте контейнер крышкой, перевяжите красивой лентой и не забудьте бесплатную распечатку.
    Распечатать рецепт

    5 от 2 голосов

    Домашняя мятная соль для ванн

    Домашняя мятная соль для ванн – прекрасный подарок или сувенир для вечеринки.

    Автор: Melissa

    • 1 ст. Мейсон Джарс работает очень хорошо.

    • Смешайте пищевую соду, английскую соль и эфирное масло мяты в небольшой миске.

    • С помощью ложки перемешайте смесь и убедитесь, что она хорошо перемешалась.

    • Добавьте 4 капли пищевого красителя и перемешайте, пока вся соль Эпсома не приобретет мятно-зеленый цвет.