Как накачать ноги девушке?

Красивые и стройные ноги – цель многих девушек, которые решаются заниматься спортом. Существует огромное количество упражнений, подходящих для занятий дома и в зале. Важно знать, как девушке накачать ноги, поскольку, только соблюдая основные принципы тренинга можно достичь хороших результатов. Важно сказать о том, что нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Как быстро накачать ноги девушке?

Не важно, будете вы тренироваться дома или в зале, лучше всего отдать предпочтение базовым упражнениям, которые дают нагрузку на многие мышцы. Многосуставные упражнения способствуют сжиганию большего количества калорий. Для более детальной проработки рельефа придется дополнить тренировку и изолирующими упражнениями. Оптимальный вариант для занятия: три базовых и два изолирующих упражнения.

Многие уверены, что заниматься нужно как можно чаще, но это не касается тренировки ног, поскольку мышцы в этой области достаточно большие и им необходимо 96 ч. для восстановления. Именно поэтому рекомендуется заниматься раз в 5 дней, но при этом тренировка должна быть усиленной. Говоря о том, как накачать девушке ноги дома или в зале, стоит сказать о том, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять упражнения или нагрузку, увеличивая количество повторений.

Делать упражнения нужно в несколько подходов, а количество повторов выбирать таким образом, чтобы последние 2-3 раза делались из последних сил. Не стоит заниматься больше часа, поскольку это приводит к разрушению мышечной ткани. Упражнения, на которые стоит обратить внимание: приседания, выпады, жим ногами, мертвая тяга, различные махи, а также сведения и разведения.

Многих интересует также тема, за сколько можно накачать ноги девушке, так вот все зависит от индивидуального подхода. Если заниматься по правилам, то уже через пару месяцев можно будет заметить хороший результат.

Статьи по теме:

Как накачать ноги в домашних условиях?

13 февраля 2010, 10:29

#1

21 марта 2010, 21:55

#2

23 марта 2010, 10:48

#3

икры-стань на одну ногу,обперись об стену и поднимайся на носок ,продолжай до тех пор,пока не почувствуешь напряжение в мышцах.

Для квадрицепсов-делай приседания с весом или сядь на скамью возьми 2 гири или гантели одинакового веса,положи их на ноги и разгибай-сгибай рногу сидя.

22 апреля 2010, 16:26

#4

12 мая 2010, 20:29

#7

Alexey

А я с вас поражаюсь. Вот злобня, иди моск накачай.

http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml

17 мая 2010, 13:33

#8

05 июля 2010, 12:09

#9

приседания. руки перед собой, можно с гантелями

3 подхода по 25 повторений

подъёмы на носках. встать рядом со стеной на расстоянии 80 см.

руками упереться о стену и делать подъёмы на носках

3 подхода по 40 или 50 или 60 повторений

прыжки в высоту с места. выполнять не быстро между прыжками 3-5 секунд отдыха, прыгать как можно выше.

3 подхода по 10-12 повторений.

10 июля 2010, 19:49

#10

12 июля 2010, 12:38

#11

12 июля 2010, 12:39

#12

18 июля 2010, 06:49

#13

15 августа 2010, 08:00

#14

15 августа 2010, 08:10

#15

11 сентября 2010, 08:27

#16

И ещё очень хорошее средство(но изнурительное) — это гусиный шаг(становитесь на корточки и как гусь ножками передвигаете, только руки не класть на ноги), так же можно в добавок на спину положить небольшой вес(но пропорциональный, чтобы не испортить осанку или что-либо ещё)и также гусиным шагом. ..

только ходить гусиным шагом нужно по несколько минут(3-5 или к примеру 3 подхода по 50-100 метров)… в общем всё зависит ещё от начальных физических показателей… ненужно сразу себя перегружать

14 сентября 2010, 10:27

#17

16 сентября 2010, 17:36

#18

28 октября 2010, 23:09

#19

поприседал 5 месяцев

ноги то что надо

28 октября 2010, 23:10

#20

и окей

5 месяцев

и ноги как у Mark Webba

29 октября 2010, 21:39

#21

07 ноября 2010, 13:11

#22

13 ноября 2010, 17:03

#23

02 декабря 2010, 23:12

#24

а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично. .

эффект 100%

Эксперты Woman.ru

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  41 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  190 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  22 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

14 декабря 2010, 14:05

#25

14 декабря 2010, 14:10

#26

Настя

У меня икр тоже нет, но чем больше занимаюсь, тем они еще больше сохнут!! Форма не получается.

14 декабря 2010, 14:11

#27

Рустэм

икры качал — гири в руки по 24 кг каждая..и по 15 раз …3 подхода

а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично..

эффект 100%

Часто НЕ заниматься, есть(особенно белок)-спать вдоволь!

16 декабря 2010, 14:02

#28

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 406 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 067 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  697 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  958 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

16 декабря 2010, 14:04

#29

ну подругому неполучается объяснить. …..

16 декабря 2010, 14:10

#30

подскажите пожалуйста……..

17 декабря 2010, 07:58

#31

Сделай так — на одной ноге, сможешь надеюсь, до макс раз, потом отдых сек 15, и ещё раз. Потом другой ногой. Начни с 2-х подходов, через месяц сделаешь 3 подх. Выйдет к примеру в разах 15,10. Разы будешь прибавлять. И через день, чаще не надо. Да, и перед этим — на 2-х ногах, разминочный подход раз на 15.

Отпишись через пару недель, как пойдёт. скажу как дальше.

15 января 2011, 22:38

#32

27 января 2011, 02:00

#33

Гость

Приседай, бегай, прыгай!

31 января 2011, 21:24

#34

05 февраля 2011, 21:15

#35

Вот еще информация по этой теме, которая наверняка окажется полезной:

>>>http://sportbox. by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhno-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

05 февраля 2011, 21:16

#36

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhn​o-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

10 февраля 2011, 23:08

#37

13 марта 2011, 00:09

#38

Новые темы

• Дружба навсегда?

  19 ответов

• Дочери 15 лет, не может приготовить себе ничего

  68 ответов

• парень не видится со мной наедине

  12 ответов

• Почему мужчины выбирают серых мышек?

  67 ответов

• Женский вопрос. Волосы вокруг груди

  26 ответов

14 марта 2011, 00:06

#39

Лучшие упражнения:

1) Бег, в любое удобное для вас время(утро, день, вечер). Главное, бегать систематически в одно и то же время суток, и отдыхатьвсегда одинаково. Т. е. бегать, например, каждый вечер в 22.00. Пробегать стоит не менее 2-х километров, в умеренном темпе, и, желательно не просто по стадиону, а по трассе, где есть перепады высоты, т. е., бег под горку и с горки. Желательно, чтобы под горку вы бежали в конце тренировки, немного ускоряясь.

2) Прыжки с места по квадрату:

Вы делаете прыжок с места вперед, толкаясь двумя ногами вместе из положения сидя, и приземляетесь на две ноги. Затем вы делаеете прыжок боком вправо, так же толкаясь двумя ногами, и приземляетесь на две. Далее прыжок влево, и потом назад. Получается, что Вы 4-мя прыжками описали букву «Г» снизу вверх, и сверху вниз.

3) Приседания:

Приседания будут наиболее эффективными, если Вы будете приседать с отягощением, равным Вашему весу. Берите с собой, на тренировку друга (ну, или подружку) и, посадив его себе на плечи, приседайте максимальное количество раз. Так сделайте 3-5 потхода.

Упражнения стоит делать в таком порядке, как я написал.

После этих упражнений очень полезно поделать махи вперед, назад, в сторону и растянуть ноги. Сядьте на попу, подтяните ноги к себе и разводите колени как можно шире, стараясь достать ими земли. После выпрямите ноги, и раздвинте их как можно шире. Поделайте наклоны к ногам. Далее поделайте шпагаты: продольный и поперечный…

14 марта 2011, 18:13

#40

21 марта 2011, 00:12

#41

…..

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-mozhno-nakac​hat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

…..

РЕКОМЕНДУЮ!!!!!

23 марта 2011, 20:57

#42

25 марта 2011, 18:28

#43

занимаюсь хореографией и у станка естественно. ..но мои ноги…это чтото!!!ужас…они вроде как нормальные но не сильные…почитала советы автору…помогли приседания!!

28 марта 2011, 11:12

#44

28 марта 2011, 15:42

#45

Начал приседать, отжиматься, подтягиваться.

28 марта 2011, 15:44

#46

Значит я на правильном пути

Приседание и т.д

15 апреля 2011, 23:20

#47

по 15 мин в день и постепенно увеличивать.

12 мая 2011, 01:15

#48

Внимание

26 мая 2011, 23:40

#49

Во- вторых, для тех у кого икры слабо развиты. Встаньте на одну ногу, придерживаясь рукой за стену(можно не держаться) и начинаете поднимать свое тело на носках, делаете упражнение интенсивно, через боль! Удачи!

06 июня 2011, 07:30

#50

Роман

накачать ноги в дом.условиях очень просто

икры-стань на одну ногу,обперись об стену и поднимайся на носок ,продолжай до тех пор,пока не почувствуешь напряжение в мышцах.

Для квадрицепсов-делай приседания с весом или сядь на скамью возьми 2 гири или гантели одинакового веса,положи их на ноги и разгибай-сгибай рногу сидя.

Как увеличить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Есть способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от уровня вашей активности, даже если вы лежите в постели. Мы рассмотрим конкретные полезные движения и включим советы, не связанные с упражнениями, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и пассивные движения, которые помогают.

Ходьба в любом количестве является рекомендацией номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете сделать больше, постепенно увеличивайте время или скорость.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение количества времени, которое вы ежедневно ходите пешком, может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь на постельном режиме в течение некоторого времени, например, после операции или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Накачка голеностопного сустава

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните стопу, чтобы поднять пальцы ног 10 раз.
2. Вы можете делать это по одной ноге за раз или обе вместе.
3. Повторяйте прокачку лодыжки не реже одного раза в час.

Сгибание коленей

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, поднимите одно колено к груди и опустите обратно.
2. Повторить 10 раз.
3. Повторите другой ногой.
4. Повторяйте приседания не реже одного раза в час.

Подъемы ног

1. Лежа на спине, вытянув ноги прямо вперед, согните одно колено, удерживая стопу на полу.
2. Удерживая другую ногу прямой и «запертой», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
4. Повторить 10 раз.
5. Повторите с другой ногой.
6. Увеличивайте число повторов по мере возможности.

Начинайте легко с туфлями-лодочками и согнутыми коленями. Добавьте другие укрепляющие упражнения, если сможете.

Медицинский работник может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, когда вы сидите, будь то за письменным столом, в машине или самолете.

Подъемы на пятки и носки

1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и задержитесь на 3 секунды.
2. Повторите 10 или более раз.
3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете разнообразить это упражнение, чередуя подъем пятки и носка в устойчивом покачивающем движении. Или одновременно поднимите пятку одной ноги и носок другой ноги.

Вращение голеностопного сустава

1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
2. Вращайте лодыжку 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Повторить другой ногой.

Растяжка икр

1. Сядьте, поставьте обе ноги на пол, вытяните одну ногу перед собой.
2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
3. Удерживайте растяжку в течение 3 секунд и опустите ногу на пол.
4. Повторить 10 или более раз.
5. Повторите с другой ногой.

Вы также можете попробовать это, чередуя одну ногу за другой.

Вы также можете растянуть икры, растянув ногу вручную с помощью ремня для упражнений или любой удобной длины материала, например, полотенца или ремня.

1. Сядьте на пол (или на кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
2. Оберните ремешок вокруг середины одной стопы и держите концы.
3. Удерживая ногу прямо, потяните ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживайте растяжку около 30 секунд.
5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка из пенопластового валика

Те же самые движения, которые люди делают с пенопластовым валиком для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровообращение.

• Сидя на земле, подложите под лодыжки мягкий пенопластовый валик и прокатайте его под икрами.
• Сидя на земле, подложите под бедра мягкий валик и прокатайте его под подколенными сухожилиями.

В качестве альтернативы, вы можете перемещать массажный валик руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Не касайтесь суставов и костей.

Вот основные упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями. Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Подъемы пяток

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
3. Медленно опустите пятки контролируемым движением.
4. Повторите 10 раз и увеличьте количество повторений.

Стойки для ног

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
3. Удерживать положение 10 секунд.
4. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Постепенно удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за стул. Вы также можете попробовать стойку на ногах с закрытыми глазами.

Приседания

1. Поставьте ноги на ширину бедер.
2. Удерживая корпус напряженным, опустите тело настолько, насколько это удобно.
3. Ваш вес должен переместиться на пятки, спина должна быть ровной, а ягодицы вытянуты.
4. Начните с неглубокого приседания и увеличивайте глубину приседания по мере того, как вы становитесь сильнее. Колени не должны уходить дальше пальцев ног.
5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторений, насколько это возможно.

Мяч для упражнений

1. Стоя у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить спину.
2. Присядьте, держа спину прямо, отталкиваясь от мяча. Приседайте так низко, как вам удобно.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение сидя спиной прямо к стене.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают помощь в снижении артериального давления и улучшении гибкости.

Потоки йоги могут варьироваться от мягких до интенсивных. Вы можете попробовать:

• позы, более подходящие для гипертоников
• позы для беременных
• позы для беременных

опухоль и боль.

Компрессионная ткань из специальной эластичной ткани, которая плотно прилегает к голеням и лодыжкам или к бедрам и ногам.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки для лечения варикозного расширения вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее, если им приходится много стоять на работе. Поддерживающие колготки, легкие или прочные, также могут быть полезны.

Компрессионные чулки бывают разной степени компрессии: от легкой до очень жесткой.

Они также бывают разных размеров:

• материалов
• конструкций
• толщины
• высоты

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые компрессионные чулки, отпускаемые по рецепту, могут покрываться вашей медицинской страховкой в ​​зависимости от состояния, вызвавшего нарушение кровообращения.

• Кровать или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднять ноги выше уровня сердца. Подушки в форме клина облегчают эту задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, чтобы приподнять ноги в постели и улучшить кровообращение.
• Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуфик, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
• Подстольный цикл . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много брендов и типов эллиптических велосипедов, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. При вращении педалей в положении сидя улучшается кровообращение в ногах, тренируются мышцы и сжигаются калории.
• Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме с определенными лекарствами.
• Конский каштан . Некоторые данные указывают на то, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, помогает улучшить кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как и ношение компрессионных чулок.
• Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, усиливает кровообращение.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько советов:

• Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает поток крови, вызывая сужение кровеносных сосудов.
• Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо пьете, сердцу легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которую вам нужно пить, зависит от уровня вашей активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока вам захочется пить, вы уже обезвожены, согласно AHA.
• Пить чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это относится как к черному, так и к зеленому чаю. Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, такие как жирная рыба, чеснок, корица и лук.
• Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить ваше кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Вы также можете использовать самомассаж ног.
• Примите теплую ванну. Воздействие горячей или теплой ванны на кровообращение не так хорошо, как физические упражнения, но они могут помочь.
• Попробуйте сауну. Улучшение кровообращения является одним из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны поговорите с врачом.

Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги для увеличения кровотока.

Увеличение количества движений — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам создать схему лечения, которая лучше всего подходит для вас.

8 естественных способов улучшить кровообращение в ногах — Lounge Doctor

Препараты, разжижающие кровь, и другие лекарства могут быть важной частью лечения нарушения кровообращения и сопутствующих заболеваний. Тем не менее, есть также бесплатные изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свои лекарства или просто ежедневно повышать венозное кровообращение. Откройте для себя восемь естественных способов улучшить венозный кровоток в ногах, не требующих медикаментозного лечения.

Сидеть естественно для всех млекопитающих, включая человека. Однако то, что мы сидим естественно, не означает, что мы делаем это правильно. Сидение может препятствовать вашему венозному кровообращению , особенно если вы скрещиваете ноги, сидите на ногах или иным образом принимаете положение, препятствующее здоровому току крови. Старайтесь не скрещивать ноги дольше, чем на несколько минут, а вместо этого сядьте, не скрещивая ноги, равномерно распределяя вес между бедрами и ступнями на полу.

Поднятие ног выше уровня сердца способствует возвращению крови и других жидкостей в ядро, предотвращая их скопление в ногах и снижая риск отеков и образования тромбов. Чтобы занять правильное положение, лягте на спину, согните бедра, согните колено и икры под небольшим углом. Подушка для подъема ног поможет вам удерживать это положение, пока вы смотрите телевизор или вздремнете.

Ходьба — отличный, малотравматичный способ улучшить кровообращение для людей любого уровня физической подготовки. Очевидно, что другие формы сердечно-сосудистых упражнений также улучшат кровообращение, но ходить может почти каждый, и для этого требуется только пара удобной обуви. Быстрая прогулка по окрестностям утром или вечером — отличный способ улучшить венозный кровоток — бонусные баллы, если вам удастся выжать из себя быстрые прогулки и в течение рабочего дня.

Если вы не можете пойти на прогулку или на улице ненастная погода, вы все равно можете стимулировать кровоток, аккуратно разминая ноги. Скручивайте лодыжки, накачивайте икры, удлиняйте подколенные сухожилия и выполняйте другие упражнения, которые помогут раскачать верхнюю часть тела. Вы также можете задействовать верхнюю часть тела, выполняя махи руками, растяжку спины и многое другое.

Йога требует немного больше усилий, чем растяжка, что делает его отличным и малотравматичным способом активизировать венозное кровообращение. Различные стили йоги предлагают разные уровни интенсивности и сложности, от легкой хатха-йоги до сложной бикрам-йоги. Если вы никогда раньше не занимались йогой, начните медленно и продвигайтесь вперед, укрепляя силу и выносливость своего тела.

Компрессионные чулки оказывают мягкое градуированное давление, которое сильнее всего вблизи лодыжки, а затем уменьшается по мере продвижения вверх по ноге. Этот градиент давления побуждает кровь и другие жидкости продолжать движение и возвращаться к ядру, а не скапливаться в ногах. Компрессионные чулки идеальны для тех, кто сидит или стоит весь день, и в результате у них мало крови.

Потребление продуктов с высоким содержанием определенных питательных веществ может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и венозное кровообращение. Основные питательные вещества включают витамин Е (содержится в листовой зелени, оливках, семенах подсолнечника и тыквы), витамин С (содержится в цитрусовых) и омега-3 жирные кислоты (содержится в рыбе, авокадо, семенах льна и чиа). Включение продуктов, богатых этими питательными веществами, в состав здоровой диеты будет способствовать улучшению венозного кровообращения.

Наличие необходимого количества жидкости в крови помогает ей легче течь и улучшает кровообращение. Если вы обезвожены, жидкость будет вытягиваться из вашей крови, что сделает ее более вязкой (или густой) и не позволит ей свободно течь.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

8,0/10

70 отзывов

Солнечный, загородный клуб 800 Россия, Ростов-на-Дону, Восточное шоссе, 17Б +7 (863) 210‒19XX-XX

8,3 3 10 1 3

еще 39 фото

еще 39 фото

еще 39 фото

еще 39 фото

еще 39 фото

Преимущества

Средний чек 500 ₽, Европейская кухня, Итальянская кухня, Винная карта, Заказ навынос, Завтрак, Заказ столиков, Спортивные трансляции, Проведение банкетов, Детский уголок, Летняя терраса, Танцпол, До 180 мест, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Открытый бассейн, SPA для женщин, SPA для мужчин, SPA для двоих, Обертывания, Гидромассажная ванна, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Wi-Fi

Услуги

Основное

• Позиционирование: База отдыха
• Тип бассейна: Открытый на природе
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: бассейн: июнь-август пн-вс 9:00-22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 800 / 1500
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

SPA

• SPA для двоих
• SPA для женщин
• SPA для мужчин

Дополнительно

• Питание

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (3) 8,0

Комментарий

Бассейн хороший чистый. Музыка хорошо подобрана. Из минусов ресторан: Ценник огромный еда не очень. Коктейль у подруги за 420 р отвратительный. Кофе хороший был но тоже не дешего. Вывод со своей едой надо. Из пожеланий хочу чтобы там еще было что сауна, гидромассажные струи. А то только один бассейн надоедает.

4 5

Комментарий

Отмечали детский день рождения! Всё очень понравилось! Хороший, внимательный персонал! Отличная кухня! Предоставляют все условия для комфортного проведения любого торжества! Есть небольшой детский бассейн и оборудованная детская площадка! Важное дополнение-выдают полотенца. Ухоженная территория, уютный ресторан! Качество превосходит цену! Пожалуй, одно из лучших мест!

4 5

Комментарий

Искали где отметить свадьбу детей. Выбрали это замечательное заведение по совету знакомых ( Александр, спасибо ещё раз), не пожалели! Большое спасибо за приятный вечер всему персоналу! Рекомендую всем ! Уютная атмосфера, отличная кухня, отзывчивый персонал — всё это Вас не разочарует! П. С. Хочу выразить отдельную благодарность ведущему вечера и диджею, официантам и поварам! Как доведётся быть в Ваших краях обязательно зайду 🙂 Юрий. Новосибирск.

4 5

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Ростове-на-Дону

Длина бассейна: 4 метров

Длина бассейна: 5 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Загородный клуб «Солнечный» — Солнечный

• » Красивые бирюзовые полотенца, уютные раздевалки, огромный бассейн.»(2 подсказки(-ок))

  «… бассейн, хорошая детская зона также с маленьким бассейном, уютные столики…»(2 подсказки(-ок))

  «Аниматоры каждые выходные))) просто рай для родителей…»(2 подсказки(-ок))

  «… спокойно и хорошо в будние дни) вкусно и пьяно) в выходные слишком много…»(2 подсказки(-ок))

38 Подсказки и отзывы

Фильтр:

• лежаки
• уютный
• отдых
• кухня
• выходные
• детская зона
• аниматоры
• будние дни
• персонал
• будни днем
• чистый бассейн
• BBQ
• загар
• друзьями
• массаж
• карт
• этаже
• напитки
• (13 more)

• Чистый большой бассейн. Волейбольная площадка. Приятное обслуживание. Для детей отдельный бассейн и аниматоры. Можно прекрасно отдохнуть как с друзьями, так и семьёй с карапузами) Очень понравилось!))

• Хороший бассейн, ухоженная территория, волейбольная площадка, немного хромает обслуживание) — то твое принесут другим посетителям, то чужой заказ тебе. В целом понравилось👍

• Люблю это место , тут спокойно и хорошо в будние дни) вкусно и пьяно) в выходные слишком много людей , рекомендую именно будни дни ) в топчике моем из подобных мест в РО.

• Очень мне нравится это место ! Чистота , квалифицированный и отзывчивый персонал, чистейший бассейн и ну очень вкусная еда ))))

• С утра в будние дни можно насладиться тишиной у бассейна. Много-много солнца. Красивые бирюзовые полотенца, уютные раздевалки, огромный бассейн. На мой взгляд, лучшее место позагорать.

• VIP терраса комфортная! Испытала все возможные удовольствия: бассейн, загар, вкусная еда и отличные напитки, расслабляющий массаж и кальян на последок🎈 Ушли последними😎

• Довольно комфортное место. Большой бассейн, немаленький ресторан с летними верандами, отличная детская зона (в т.ч. водная). С детками работает аниматор. Хорошая кухня. Приятный персонал.

• Хорошее место! Высокий уровень блюд и обслуживания !

• Приятное место в целом. Цены меню нормальные, без претензий. Задумки дизайна и его воплощение очень интересные, но есть недоделки. зелени мало. Персонал на 5. Кухня 5. Меню мин набор(то что надо)-4,5

• Знаю это место! Знаю их ресторан! Ну и главное — у них бассейн!!! Молодцы, на твердую 5ку!!!

• Если загорать и купаться в Ростове, то только сюда!😉

• Кухня просто бесподобная!!! В этом году появился BBQ бар))) очень вкусно))))

• Очень приятная атмосфера и вкусная кухня 👌🏼😊

• Прекрасное место для отдыха от города, жары и суеты.

• В сант ропе лучше и дешевле! И ближе! Простой квадратный бассейн, голый забор и условная зелень в горшочках. Цену задрали, а соответствовать цене забыли. Кстати зонтики при небольшом ветре падают !

• Кухня — хорошо! Бассейн — хорошо! В будни вообще отлично:) Заезжали перед дорогой в Мск. Отдохнули отлично 🙂

• Аниматоры каждые выходные))) просто рай для родителей и их детей👍☀️👍👏

• Просторный бассейн, хорошая детская зона также с маленьким бассейном, уютные столики на втором этаже

• Пожалуй лучшее место в Ростове,где можно покупаться и позагорать.Полный релакс😎☀️

• Отличная алкогольная карта. Позвольте себе расслабиться

• Кальянщик есть не всегда,персонал занят кем угодно,только не вами. в остальном — все хорошо,приятная атмосфера,нет быдлятины,она просто не в состоянии сюда доехать

• Все хорошо! Не хватает Trance music и грамотрых Dj вернее их вообще нет:(

• Родители водят детей в туалет прям на песок рядом с бассейном.. Куда смотрит персонал ??

• Приятное чистое место, водичка зашибок и нормальный мохито литрами :)) рекомменд;)

• шикарное место, отличная кухня, профи персонал)))))))

• Отличное заведения для спокойного отдыха!))

• Пока что все идет джери-вэри))

• Прекрасное место для семейного отдыха!😉

• Гриль-бар заслуживает внимания)

• Нам понравилось, будем приезжать!

• Обслуживание оставляет желать лучшего. .уборки грязной посуды возле бассейна не существует..дозваться официантов невозможно, а если это все же получилось..то официант просто может забыть ваш заказ 😕

• Место вообще не понЯтное. Лучше на западный в сан тропе

• Все на уровне…

• Отвратительный персонал и администратор. Лежаки на брони, но на них никого нет. Переводят людей с место на место. Полный хаос, медленное обслуживание. wi fi около бассейна не работает

• Гораздо цивильней,чем везде,но медленное обслуживание и вечно нет кальяна

• Amazing👍😊

• Ужаснейшее обслуживание! Стэйк принесли холодным и сырым!коктейли фигня!мохито доя них это лед и мята! официанты не адекватны! Сначала они валяют дурака а потом рассказывают,что они не успели что то..

• Официанты тюхи-матюхи)) очень долгое ужасное обслуживание!кухня плохая! Заявленное не соответствует реальности!! Мне не понравилось…

288 Фото

Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

Надежда2 – ЖК Новый Южный – Ростовская область

• Обзор отчета
• Ключевые игроки
• Оглавление
• Столы
• Цифры

ООО «Надежда2» планирует строительство жилого комплекса «Новый Южный» на участке площадью 90 000 м2 по улице Дача в г. Шахты Ростовской области, Россия. Проект предполагает строительство 1 800 квартир, пяти объектов торгово-бытового назначения, детского сада на 80 мест, бассейны, фитнес-центр, подъездные пути, системы водоснабжения, канализации, клуб и автостоянка, установка лифтов и объектов электроснабжения.

Область применения

Проект предусматривает строительство жилого комплекса на 9Площадь 0000 м2 на улице Дача, г. Шахты, Ростовская область, Россия. Проект стоимостью 47 млн. долларов США включает в себя следующее:1. Строительство квартир2. Строительство торговых и сервисных объектов3. Строительство детского сада4. Строительство бассейнов5. Строительство фитнес-центра6. Строительство подъездных дорог7. Строительство систем водоснабжения8. Строительство канализационных систем9. Строительство клубного дома10. Строительство парковок11. Монтаж лифтов 12. Монтаж объектов энергетики

Ключевые моменты

ООО «Надежда2» планирует строительство жилого комплекса «Новый Южный» на участке площадью 90 000 м2 по улице Дача в г. Шахты Ростовской области, Россия. на 80 мест, бассейны, фитнес-центр, подъездные пути, системы водоснабжения, канализации, клуб и паркинг, установка лифтов и объектов электроснабжения.

Причины купить

ООО «Надежда2» планирует строительство жилого комплекса «Новый Южный» на участке площадью 90 000 м2 по ул. Дача в г. Шахты Ростовской области, Россия. Проект предполагает строительство 1 800 квартир, пяти объектов торгово-бытового назначения, детского сада на 80 мест, бассейны, фитнес-центр, подъездные пути, системы водоснабжения, канализации, клуб и автостоянка, установка лифтов и объектов электроснабжения.

Ключевые игроки

Администрация г. Шахты; Надежда 2

Table of Contents

1.Key Statistics

2.Key Dates

3.Sector

4.Operating metrics

5.Scope

6.Description

7.Latest update

8.Общая информация

9. Основные контакты

10.Общие новости, новости проекта

11.Приложение

Список таблиц 90 Купить сейчас

Добавить в корзину

Валюта долларов США

Один пользователь

75 долларов

Может использоваться только индивидуальным покупателем

Многопользовательские

150 долларов

Может совместно использоваться неограниченным количеством пользователей в пределах одного корпоративного местоположения, например. региональный офис

Предприятие

225 долларов

Может совместно использоваться по всему миру неограниченным количеством пользователей внутри закупочной корпорации, например. все сотрудники одной компании

[email protected]
Тел.: +44 (0) 20 7947 2960

Каждое требование клиента уникально. Мы понимаем это и можем настроить отчет на основе ваших конкретных требований к исследованиям, касающимся понимания рынка, инноваций, стратегии и планирования, а также информации о конкурентах. Вы также можете приобрести отдельные разделы отчета или запросить отчет по конкретной стране.

«Платформа GlobalData — наш основной инструмент для разведывательных служб. GlobalData предоставляет простой способ доступа к комплексным аналитическим данным по нескольким секторам, что, по сути, делает его универсальной аналитической платформой для проведения тендеров и обращения к клиентам.

GlobalData очень ориентирован на клиента, с высоким уровнем персонализированных услуг, которые приносят пользу повседневному использованию. Высокодетализированные аналитические и прогнозные отчеты по проектам можно использовать в различных отделах и рабочих процессах, от оперативного до стратегического уровня, и часто они помогают принимать стратегические решения. Решения GlobalData Analytics и визуализации внесли положительный вклад в подготовку управленческих презентаций и стратегических документов».

«COVID-19 оказал значительное влияние на наш бизнес, а информация о COVID-19 от GlobalData помогла нам принять более взвешенные стратегические решения. Эти два основных момента очень помогли понять прогнозы на будущее в отношении наших бизнес-подразделений. Мы также используем базу данных проектов для поиска новых проектов для Liebherr-Werk, чтобы использовать их в качестве дополнительного источника для продвижения нового бизнеса».

Ваши ежедневные новости сэкономили мне много времени и держат меня в курсе того, что происходит на рынке, мне нравится, что у вас почти всегда есть ссылка на первоисточник. Мы также используем ваши рыночные данные в нашем стратегическом бизнес-процессе для поддержки наших бизнес-решений. Имея все в одном месте в Аналитическом центре, я сэкономил много времени по сравнению с поиском в разных источниках, функция оповещения также помогает в этом.

Воспользовавшись услугами нескольких других компаний, занимающихся исследованиями рынка, я обнаружил, что GlobalData удается предоставлять «труднодоступные» рыночные данные, которые другие не могут получить, а также очень разнообразные и полные опросы потребителей.

Верх страницы

© GlobalData Plc 2023 | Юридический адрес: Дом Джона Карпентера, улица Джона Карпентера, Лондон, EC4Y 0AN, Великобритания | Зарегистрировано в Англии № 03925319

Солнечный бассейн | Collis Roofing

Получить оценку

Нагрейте свой бассейн или спа с помощью солнечной энергии

Солнечная энергия для бассейна — это наиболее доступный и эффективный способ обогрева вашего бассейна, спа или гидромассажной ванны. С правильно установленными солнечными светильниками вы можете поддерживать плавание в бассейне около 10 месяцев в году. Collis Roofing делает все возможное, чтобы гарантировать, что ваша солнечная батарея для бассейна эффективно нагревает ваш бассейн, спа или гидромассажную ванну без поломок. Мы используем лучшую солнечную батарею для бассейнов на рынке, и наши обученные специалисты идеально установят ее, не повредив вашу крышу.

Сэкономьте деньги, выбрав солнечную энергию!

Солнечные батареи для бассейнов чрезвычайно доступны по цене и избавляют от ежемесячного бремени, связанного с электрическим или газовым нагревателем для бассейна, которые вы должны платить месяц за месяцем, год за годом. Выбирая Collis Roofing для вашего солнечного бассейна, вы можете быть уверены, что мы не только установим отличную систему, но и гарантируем, что ваша крыша будет защищена от ненужных повреждений, которые могут возникнуть, если установщик солнечных батарей не имеет лицензии на крышу. Один из самых частых запросов, которые мы получаем в связи с протечками крыш, связан с тем, что солнечная батарея для бассейнов устанавливается кем-то, у кого нет лицензии на кровельные работы во Флориде. Команда Collis Roofing устанавливает солнечные панели, не забывая при этом о целостности вашей крыши. Наличие лицензии на работу во Флориде является ключом к тому, чтобы иметь возможность установить солнечные батареи на крыше, а не пробивать черепицу и не вызывать попадание дождевой воды в ваш дом.

Преимущества солнечного нагрева бассейна

Купальный сезон в любое время года

Живя во Флориде, бассейн — лучший способ охладиться в жаркие летние месяцы. Но как насчет остальной части года? Бассейн с подогревом, купальный сезон круглый год. Установка солнечного подогрева бассейна продлевает ваш купальный сезон до 10 месяцев вместо обычных 3-4 месяцев без него. Погода во Флориде требует использования бассейнов круглый год как для развлечения, так и для спасения от жары. Никогда больше не заходите в холодный бассейн, установив солнечный нагреватель для бассейна.

Энергоэффективность

Солнце является неограниченным возобновляемым источником энергии, и, используя его в своем доме, вы можете избежать роста стоимости энергии. Самое приятное, что он может окупиться всего за 3 года!

Go Green

Сократите свой углеродный след за счет экологичности и использования солнечной энергии. Солнечная энергия является самой чистой формой энергии и не требует от вас использования электричества в вашем доме или газового обогревателя, который выделяет вредные выбросы в атмосферу. Жизнь в Солнечном штате означает, что у вас будет доступ к солнечной энергии круглый год.

Низкие эксплуатационные расходы

Солнечные нагреватели для бассейнов работают чисто и не теряют эффективности. Из-за этого они требуют минимального обслуживания. Они также служат дольше, чем электрические или газовые нагреватели, где-то между 20-30 годами, а не 15-20 для других нагревателей для бассейнов.

Бесшумный тип

Если у вас в настоящее время есть газовый или электрический нагреватель, вы, вероятно, слышали гул двигателя, когда пытались расслабиться. С солнечным нагревателем для бассейна вы сможете оставаться в тишине и покое, расслабляясь в гидромассажной ванне или спа.

Как это работает

Знание того, как работает солнечный обогрев бассейна, важно для понимания того, насколько это выгодно. Самое замечательное в солнечном отоплении заключается в том, что это простая технология, которая эффективно работает и поддерживает подогрев вашего бассейна почти круглый год.

Вот как это работает:

1. Через незаметно расположенную систему вода из вашего бассейна направляется через ряд клапанов к солнечным коллекторам на крыше.

2. Вода из бассейна поступает в коллекторы через дно и поднимается наверх по отдельным трубкам, расход воды позволяет вашему бассейну нагреваться быстрее, чем с газовым или электрическим нагревателем.

3. По мере того, как вода постепенно поднимается, она нагревается за счет солнечной энергии, получаемой от установленной солнечной панели. Температура воды определяется вами с помощью контролируемых настроек.

4. Свеженагретая вода возвращается в бассейн, и ваша система повторяет цикл до тех пор, пока ваш бассейн не нагреется до желаемой температуры.

5. Температура поддерживается благодаря постоянному круговороту воды на протяжении всего сеанса плавания.

«Мы рекомендуем приобрести одеяло для бассейна с солнечными батареями, чтобы удерживать тепло для использования в ночное время и еще больше снизить потребление энергии. Вы можете найти их в Интернете или в большинстве магазинов товаров для бассейнов».

The Collis Roofing Difference

Нет необходимости ждать солнечного обогревателя. Collis Roofing может установить ваш обогреватель всего за несколько часов, вместо того, чтобы ждать несколько дней, пока установка будет завершена. Мы устанавливаем ваш солнечный нагреватель для бассейна с минимальным ущербом для вашей собственности или жизни. Мы знаем, что вы можете начать наслаждаться своим бассейном с подогревом прямо сейчас!

Финансирование

Хотя солнечная энергия для бассейнов не покрывается налоговыми скидками на солнечную энергию, она очень доступна. Чтобы сделать это еще более доступным, Collis Roofing предлагает варианты финансирования с низкой оплатой и низкой процентной ставкой для всех наших рабочих мест в бассейне Solar.

Как плавание влияет на вашу фигуру?

26

Занятия в воде совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки. Аквааэробика в Минске доступна всем независимо от возраста, физической подготовки. Риск травмы на занятиях минимален. Поэтому многие выбирают плавание для поддержания здорового и красивого тела.

Особенности плавания

Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы.

Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным. Главное, правильно выбрать стиль плавания:

1. Передний кроль или вольный — прокачивает спину, мышцы груди, ноги. Руки с плечами в это время под водой, поэтому эти части тела практически не меняются.
2. Брасс — обеспечивает прокачку рук, спины, плечевого пояса.
3. Баттерфляй — помогает расправить позвоночник, дает нагрузку на ноги, спину, грудной и плечевой отделы.
4. На спине — хорошо прокачивает ноги, помогает быстро похудеть.

Чтобы повысить эффективность тренировок, поплавайте свободно 15 минут. После разогрева мышц перейдите на активный стиль, затем несколько минут отдохните. Повторение данной последовательности поможет легко сделать несколько подходов, тело не будет сильно уставать от нагрузки.

Как плавание влияет на женскую фигуру?

Во время тренировок обмен веществ ускоряется на 50–70%, что способствует похудению. Занятия делают тело подтянутым, укрепляют мышцы живота, ягодиц, бедер. Стиль кролем предполагает активные движения, повороты, что формирует тонкую талию. Если хотите избавиться от целлюлита, подтянуть бедра — выбирайте брасс.

Результаты тренировок в бассейне:

• подтянутый живот,
• сформированные икры,
• хорошая осанка.

Также во время плавания тело массажируется, поэтому кожа становится гладкой, упругой.

Чтобы грудная клетка и плечи не увеличились, проплывайте до 500 метров за тренировку и занимайтесь не чаще 2–3 раз в неделю. Тогда мускулатура не наберется.

Как плавание влияет на мужскую фигуру?

Если природа не наградила красивым телом, можно проводить три раза в неделю по часу в бассейне. Занятия помогают убрать лишние килограммы, укрепить иммунитет, суставы. Стиль плавания выбирают с учетом групп мышц, которые нужно подтянуть, улучшить:

1. Баттерфляй — нагрузит верхнюю часть тела, расширит грудную клетку.
2. Брасс — прокачает ягодичные мышцы, ноги и руки.

Большего эффекта можно добиться, совмещая несколько стилей. Например, кроля и плавания на спине.

Преимущество занятий в том, что оно подходит людям любого возраста. Чтобы правильно сформировать юную фигуру, развить выносливость и привить любовь к спорту с ранних лет, можно записать ребенка в бассейн для детей в Минске.

Статьи

Плавание и здоровье: 8 аргументов в пользу плавания

Резюме. Плавание повышает гибкость, снижает риск развития сахарного диабета и сохраняет молодость

«Он не умеет ни читать, ни плавать» — такую характеристику могли дать человеку в Древней Греции, недостойному называться гражданином. Исключительную важность и полезность плавания цивилизованные люди осознавали еще в те далекие времена.

Современные ученые подтверждают благотворное влияние плавания на здоровье человека в исследовательских работах с высоким уровнем доказательности. Полученные в последних работах данные приведены ниже в виде восьми убедительных аргументов в пользу древнего и прекрасного вида спорта.

1. Отличное аэробное упражнение

Плавание — это не только ни с чем несравнимое удовольствие, но и классический пример аэробного вида спорта, а значит, отличное упражнение для сердечной мышцы и легких. Летнее время — прекрасная возможность для плавательного старта. Нет нужды устанавливать плавательные рекорды — люди любого возраста могут начать плавать для улучшения общего состояния здоровья. По мнению специалистов из лаборатории спортивной физиологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке (exercise physiology laboratories at The University of New Mexico in Albuquerque), США, плавание является идеальным вариантом физической активности с равномерной нагрузкой на мышцы всего тела без отрицательных эффектов для людей с артритом, опорно-двигательными ограничениями или избыточной массой тела.

2. Антивозрастной эффект

Возможно, плавание не разгладит возрастные или мимические морщины, однако доказано, что занятие данным видом спорта может снизить риск смертности почти на 50%. Согласно данным, полученным в ходе исследования учеными из Университета Южной Каролины (University of South Carolina), пловцы имеют самый низкий показатель смертности. В ходе 32-летнего наблюдения с участием 40 тыс. мужчин в возрасте 20–90 лет, установлено, что общая смертность среди пловцов на 50% ниже смертности среди спортсменов-легкоатлетов, а также среди лиц, не занимавшихся спортом.

3. Повышение гибкости

Вода является наилучшей средой для повышения гибкости. Многие ревматологи рекомендуют плавание не только для повышения объема активных движений, но также и для повышения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы.

4. Противоастматическая терапия

Плавание, как и многие другие аэробные виды спорта, повышает жизненную емкость легких, поскольку заставляет работать организм в усиленном режиме. Плотность воды выше плотности воздуха, поэтому легким приходится работать значительно интенсивнее для поддержания оксигенации крови на должном уровне, что уменьшает выраженность симптомов бронхиальной астмы.

Согласно результатам исследования, проведенного в Центре детского питания и физического развития детей при Университете МакМастера (The Children’s Exercise and Nutrition Centre at McMaster University), Канада, плавание как вид физической активности имеет определенные позитивные эффекты для пациентов с бронхиальной астмой, прежде всего, повышение уровня аэробного фитнеса и снижение выраженности астматических проявлений.

5. Снижение риска развития сахарного диабета

Систематическое занятие плаванием снижает уровень глюкозы крови. Ученые из Мэрилендского университета (University at Maryland), США, считают, что аэробные упражнения и упражнения на преодоление сопротивления, самостоятельные или в комбинации друг с другом, улучшают гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом (СД) 2-го типа.

6. Улучшение психического самочувствия

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention), вод­ные виды спорта улучшают психическое здоровье. Плавание улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. У лиц, страдающих фибромиалгией, плавание снижает уровень тревожности, а упражнения в теплой воде устраняют симптомы депрессии и повышают настроение. Водные физические упражнения укреп­ляют здоровье будущих мам и их детей. Больные СД имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии, в связи с этим поддержание сердечной мышцы в здоровом состоянии и контроль массы тела являются важными факторами тактики ведения больных СД. В работе ученых Медицинского центра отделения эндокринологии и обмена веществ Лейденского университета (Leiden University Medical Center at the Departments of Endocrinology and Metabolism), Нидерланды, продемонстрировано, что 6-месячный курс занятия плаванием приводил к снижению кардиоваскулярного риска у больных СД 2-го типа.

7. Эффективное уменьшение массы тела

Плавание в течение 1 ч сжигает до 500 калорий, заставляя работать каждую мышцу и каждый орган и не вызывая перегрузок. Как считают специалисты из Научного центра по изучению плавания Универститета Индианы в Блумингтоне (Center for the Science of Swimming at Indiana University at Bloomington), США, изучающие вопросы воздействия плавания на человеческий организм в течение десятилетий, в отличие от бега и силовых упражнений, плаванием можно заниматься хоть целый день без какого-либо риска для здоровья.

8. Плавание полезно для беременных

Физические упражнения в воде полезны не только для беременной, но и для плода. В исследовании, проведенном учеными Мэрилендского университета, установлено, что водные физические упражнения не несут угрозы для здоровья беременной, перегревание является маловероятным, а плавание с погружением лица в воду обеспечивает оптимальное кровоснабжение матки.

Bachai S. (2013) Swimming benefits: 8 reasons why the sport good for you. Medical Daily, June 26 (http://www.medicaldaily.com/articles/16877/20130626/swimming-benefits-flexibility-diabetes-risk-anti-aging-aerobic-exercise.htm).

Ольга Федорова

Потеря веса, здоровье и больше

Утренняя гимнастика — презентация онлайн

Похожие презентации:

Комплекс утренней гимнастики

Гимнастика ( 5-11 класс )

Методика составления комплексов утренней гигиенической гимнастики

Терминология гимнастики

Утренняя гимнастика. Советы родителям

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика поможет взбодриться!

Физкультура. Утренняя гимнастика. Комплекс упражнений

Методика составления комплексов утренней гигиенической гимнастики ( 2 курс)

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

2. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Самый первый шаг на пути укрепления вашего здоровья,
физического развития и повышения работоспособности —
утренняя гимнастика. Да, обычная зарядка. Однако, не зная
правил ее выполнения, можно не получить пользы. Утренней
гимнастикой можно заниматься во дворе, в парке, на стадионе
или в хорошо проветренной комнате при открытой форточке или
открытом окне. Лучше всего заниматься в трусах и майке,
босиком. В этом случае вам обеспечена не только свобода в
движениях, но и закаливающий эффект. Упражнения должны
быть разнообразными, направленными на работу всех групп
мышц. Они включают в себя движения руками, ногами, наклоны
туловища, прыжки, бег, ходьбу.
Нельзя по утрам выполнять упражнения,
требующие максимального напряжения.
Рекомендации по выполнению
упражнений
1.Если не сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении
сложных упражнений возможны его задержки. Появляется одышка,
быстро наступает утомление. Этого можно избежать, делая вдох в
исходном положении перед упражнением, а выдох—во время его
выполнения. Главное — дышать ритмично и через нос.
2.Каждое упражнение повторяйте 8 — 10 раз. Меньшее число
повторений не принесет пользы. Желательно примерно один раз в
месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные
упражнения.
3. При выполнении комплекса упражнении утренней гимнастики
рекомендуется следующая очередность.
•Потягивание;
•Упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
•Упражнения для мышц туловища;
•Упражнения для мышц ног;
•Прыжки и бег;
•Дыхательные упражнения и спокойная ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 1.
1.Потягивание. Поднимаясь на носки, руки вверх, смотрите на пальцы
рук, прогнитесь.
2.Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
3.Пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать!
4.Медленные наклоны назад.
5.Наклоны влево и вправо, руки на поясе.
6.Подтягивание согнутой ноги к груди.
7.Приседания на всей ступне, спину старайтесь держать прямо.
8.Прыжки на месте с поворотами влево и вправо.
9.Спокойная ходьба до восстановления дыхания.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 2.
1.Потягивание.
2.Наклоны в стороны, руки вверх.
3.Наклоны вперед, колени прямые.
4.Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной
амплитудой.
5.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
6.Приседания на пальцах, спина прямая.
7.Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад.
8.Прыжки на обеих ногах.
9.Спокойная ходьба с подниманием рук на вдохе и опусканием на выдохе.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 3.
1.Поднимание рук вверх с попеременным отставлением правой и левой ноги
назад, прогнуться.
2.Вращение согнутыми и прямыми руками.
3.Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед
рук. Опорную ногу в колене не сгибать!
4.Пружинистые наклоны вперед в седе с прямыми ногами.
5.Прогибание в упоре лежа сзади.
6.Переход прыжком из упора присев в упор лежа, колени при прыжке не
разводить.
7.Поднимание и опускание ног лежа на спине.
8.Прыжки с хлопками рук над головой.
9.Спокойная ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 4.
1.Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и
правой ноги назад.
2.Наклоны в сторону с палкой. Ноги на ширине плеч.
3.Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.
4.Перешагивание через палку левой и правой ногой.
5.Махи ногами с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперед
руках.
6.Прыжки ноги врозь — ноги вместе с одновременным движением рук
вверх-вниз с палкой.
7.Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 5.
1.Потягивание с подниманием палки вверх.
2.Выпады вперед попеременно правой и левой ногой, палку вверх,
прогнуться.
3.Повороты и наклоны туловища с палкой на плечах.
4.Перешагивание через палку.
5.В положении лежа на спине, руки перед собой. Перенос ног через палку.
6.Приседания, руки с палкой вверх.
7.Выкруты с палкой, удерживаемой широким хватом. Постепенно с
развитием гибкости суставов уменьшайте расстояние между руками.
8.Прыжки через палку, лежащую на полу, вперед и назад.
9.Ходьба на месте, палка к плечу.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 6.
1.Потягивание со сложенной скакалкой.
2.Наклоны в стороны, руки вверх.
3.Наклоны, руки отвести как можно больше
назад-вверх, прогнуться.
4.Последовательное поднимание носков и
пяток с продеванием скакалки под
ступнями ног назад и вперед.
5.Приседания, руки вперед, скакалка под
ступнями ног.
6.Удержание равновесия на одной, затем
на другой ноге. Прогнуться, ногу стараться
поднять как можно выше.
7.Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку
вперед.
8.Ходьба на месте.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 7.
1.Потягивание, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх,
прогнуться, голову запрокинуть.
2.Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх.
3.Наклоны в правую и левую стороны, руки вверх.
4.Перешагивание через скакалку, сложенную вчетверо, руки вниз.
5.Приседания, руки вперед.
6.Прогибание лежа на животе, руки вверх.
7.Подскоки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед.
8.Медленная ходьба до восстановления дыхания.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 8.
1.Потягивание, руки вверх, прогнуться.
2.Подбрасывание мяча вверх и ловля его сначала обеими руками, затем
попеременно правой и левой рукой.
3.Наклоны вперед с передачей мяча между ногами, стоящими на ширине
плеч, восьмеркой, из руки в руку
4.Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.
5.Подбрасывание и ловля мяча с глубоким приседанием одной и другой
рукой.
6.Наклоны в стороны с выпусканием и ловлей мяча.
7.Махи ногами с перекладыванием мяча под коленом из руки в руку.
8.Удар мяча о пол, поворот кругом и ловля мяча.
9.Прыжки с ударами мяча о пол.
10.Ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 8.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 9.
1.Потягивание из упора присев с попеременным отведением ноги назад.
2.Перекладывание мяча из руки в руку с перемещением его вокруг
туловища.
3.Повороты туловища с передачей мяча из одной руки в другую.
4.Подбрасывание и ловля мяча двумя руками.
5.Лежа на спине с зажатым между ступнями мячом. Поднимание ног и
опускание.
6.Подбрасывание мяча ногами и ловля его руками в седе ноги вперед.
7.Приседание с ловлей мяча.
8.Прыжки на обеих ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.
9.Ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 9.

English     Русский Правила

Домашние задания по физической культуре

КОМПЛЕКС № 1

1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 2

2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.

1.И.П. (Исходное положение) — стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.

2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.

3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.

4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.

5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.

6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.

7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.

8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.

9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.

10. И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.

11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.

КОМПЛЕКС № 3

3.Комплекс упражнений для развития гибкости

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

КОМПЛЕКС № 4

4.Комплекс упражнений для развития координации движения.

1.Стоя у зеркала, руки вверх — вдох, опустить – выдох.

2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.

3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.

4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.

5.Катание мяча одной ногой, затем другой.

6.Ходьба с высоким подниманием колена.

7.Бросание малого мяча в обруч.

8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.

9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.

10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.

11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.

12.Ходьба и дыхательные упражнения.

КОМПЛЕКС № 5

5.Комплекс упражнений на расслабление.

Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.

Важнейшей частью этой программы являет­ся специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление. Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзамену­ющимся. Удачи вам!

Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона

Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.

Процесс расслабления проходит следующие фазы.

I. Попытка к расслаблению.

II. Расслабление.

III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.

IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:

1 этап — расслабление мышц рук.

2 этап — расслабление мышц ног.

3 этап — работа над дыханием.

4 этап — расслабление мышц лба.

5 этап — расслабление мышц глаз.

6 этап — расслабление мышц речевого ап­парата.

Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими при­емами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, по­чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

Расслабление мышц рук (4—5 минут)

• Устройтесь поудобнее (сидя или лежа). Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощути­те напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.

• Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите ку­лак, попытайтесь достичь глубокого расслабле­ния. Сравните ваши ощущения.

• Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.

• Сожмите пальцы обеих рук в кулак. По­чувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Ра­зожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.

• Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте раз­ницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте сте­пень напряжения. Расслабьтесь полностью. Срав­ните ваши ощущения.

Постоянно сосредотачивайте ваше внима­ние на ощущениях при напряжении и расслаблении.

• Повторите то же самое левой рукой.

• Повторите то же самое одновременно двумя руками.

Меняйте степень и длительность напряже­ния мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.

• Вытяните руки вперед и почувствуйте на­пряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз срав­ните ваши ощущения.

• Теперь попытайтесь полностью рассла­бить мышцы рук без предварительного напря­жения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабле­ния. Отметьте ощущения тепла и тяжести в ру­ках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые … расслабленные и тя­желые».

Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)

• Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно силь­нее, ощутите напряжение шеи. Поверните голо­ву налево до отказа. Отметьте напряжение. По­верните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положе­ние. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.

• Наклоните голову вперед, коснитесь под­бородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабь­тесь, почувствуйте тепло и расслабление.

• Поднимите плечи к ушам, сведите лопат­ки, не напрягая при этом рук. Сделайте круго­вое движение плечами с максимальной амплиту­дой. Верните плечи в исходное положение. Рас­слабьтесь. Ощутите приятный контраст между на­пряжением и расслаблением.

• Выгните позвоночник дугой и ощутите на­пряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в ис­ходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло…

Расслабление нижней части тела (4—5 минут)

Сконцентрируйте внимание на нижней ча­сти тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко при­жав пятки к опоре. Расслабьтесь… отметьте раз­ницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабь­те бедра. Подержите их в напряженном состоя­нии.

•Сохраняя напряжение в ягодицах и бед­рах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже… глубже.

• Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги рас­слабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распро­страняющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».

КОМПЛЕКС № 6

6.Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.

Повторность каждого упражнения 6-10 раз.

1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.

2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.

3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.

4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.

5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.

6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.

7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.

8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.

9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.

10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.

КОМПЛЕКС № 7

7.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз

1.Проверить осанку.

2.Ходьба с правильной осанкой.

3.Ходьба на носочках, руки на пояс.

4.Ходьба скрестным шагом.

5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».

6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх — потянуться.

7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.

8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.

9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.

10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.

11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.

12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.

13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.

14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.

15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.

16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.

17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

КОМПЛЕКС № 8

8. Комплекс упражнений физкультпаузы.

Комплекс физкультпаузы можно составить так:

а) ходьба на месте с движениями рук;

б) упражнения в подтягивании;

в) подскоки или бег на месте;

г) наклоны или повороты туловища;

д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

з) ходьба на месте с заданиями на внимание.

Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.

Комплекс 1

И.п. (Исходное положение) — стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 — отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 — в и.п. — выдох. Повторите 4-6 раз.

И.п. — стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

И.п. — стоя, 1 — полуприсед; 2 — и.п. Повторить 10-12 раз.

И.п. — стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

Комплекс 2

1. И.п. (Исходное положение) — стоя. 1 — отвести согнутые руки назад, соединить лопатки — вдох, 2 — руки вперед, как бы обнять себя — выдох. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

И.п. — стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, ноги врозь. 1-3 — наклоны туловища в сторону и возврат в и. п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

 

КОМПЛЕКС № 9

9.Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)

Упражнения с малым мячом:

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и. п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

4. И.п. — стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

6. Дыхательные упражнения (3 раза).

7. И.п. — Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

 

Упражнения со скакалкой:

1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).

2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)

4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)

6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).

7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).

8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).

9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).

10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)

8 Утренние занятия для учащихся начальной школы

Утреннее прибытие может быть беспокойным временем в классе. В некоторых школах подают завтрак, в других учащиеся прибывают в течение определенного периода времени, и во многих случаях есть формы, заказы на книги или деньги, которые нужно собрать. За 18 лет преподавания я пробовал много разных утренних занятий для студентов и читал о многих других. Это моя подборка отличных способов начать школьный день!

На мой взгляд, лучшие утренние занятия, которые вы можете подготовить для своих учеников, это те, которые лучше всего помогают им учиться, а также служат ваши нужды.

Утренняя рутина заставит ваших учеников устроиться где-нибудь в классе и заняться чем-нибудь академическим. ОТЛИЧНАЯ утренняя рутина вовлечет их в утренние дела таким образом, чтобы вы могли получить. Все. . Вещи. Сделанный.  

Вот несколько моих любимых вариантов в произвольном порядке. При выборе лучших утренних занятий для вашего класса важно учитывать ваших конкретных учеников!

Когда у меня в классе была доска SMART Board, я всегда приветствовал своих учеников, когда они входили, веселой девочкой.0006 посещаемость рутина. Я меняла его в зависимости от времени года и праздников и узнавала особые дни, такие как дни рождения и 100-й день в школе.

Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ посещаемость GoNoodle для своей SMART Board, нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже!

Несколько лет назад в пятом классе я взял классную музыкальную тему. Я не был уверен, что это сработает со студентами этого возраста, но я отчаянно этого хотел. Эта песня стала такой огромной частью нашей классной рутины и так полюбилась детям, что они даже пели мне ее в восьмом классе, когда проходили мимо меня в холле!

Написать своим ученикам сообщение, которое они смогут прочитать и взаимодействовать с ним по прибытии, — это также отличный способ начать свой день! Вот несколько примеров:

Мой новый любимый способ начать день — это корзин утренней активности . Каждый школьный день я начинаю с математики и в этом году пробовал разные вещи, чтобы плавно перейти к нашей учебной деятельности. У меня есть ученики, которые очень быстро распаковывают вещи, а также есть ученики, которые обычно опаздывают, поэтому найти то, над чем им нужно поработать, было непростой задачей.

Мне надоело каждый день бегать по листам и перерабатывать по горсти рабочих листов, потому что некоторые ученики никогда не доходят до них, поэтому я создал забавные Math Morning Work карточки с заданиями, которые мои ученики могут использовать с математическими манипуляциями, которые у нас уже есть в школе. класс! Они стали ОГРОМНЫМ хитом!

Они не только идеально подошли для начала нашего учебного дня, но и стали отличным развлечением для моих первоклассников!

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Эрин Битти (@mrs_beatties_classroom) на 22 ноября 2016 г. в 5:30 утра по тихоокеанскому времени

Вы можете получить этот РЕДАКТИРУЕМЫЙ ресурс, нажав ЗДЕСЬ или на изображении выше. Если вы новичок в программе «Учителя платят учителям» (мой самый любимый сайт с обучающими ресурсами!), вы можете подписаться на мой магазин здесь !

Отличный способ начать день в начальной школе — это календарная математика . Это веселый и содержательный способ познакомить ваших учеников с понятиями времени и идеальный способ развить критические математические навыки, такие как построение шаблонов, разрядное значение и чувство числа.

Ознакомьтесь с моими математическими пакетами Interactive SMART Board Calendar , NEW Google и PowerPoint версии , а также найдите французскую версию нового ресурса здесь!

Возможно, вы этого не понимаете, но GoNoodle — это не только танцы и походные песни! Есть несколько удивительных упражнений на осознанность, которые помогут вашим ученикам сосредоточиться и позитивно мыслить перед началом учебного дня. Вот некоторые из моих любимых занятий GoNoodle для начала дня:

Не все классы могут справиться с более открытыми, практическими двигательными действиями, если они не более структурированы. Иногда требуется более спокойный подход. Я люблю использовать разминочные упражнения, такие как печатная практика , когда мои ученики привыкают к подобным случаям. Это отличный способ успокоить энергию в начале дня.

Вы можете получить БЕСПЛАТНЫЙ образец этих печатных страниц, нажав ЗДЕСЬ или на изображение выше и просмотрев предварительный просмотр ресурса.

Цитаты — отличный способ вдохновить, зарядить энергией и начать свой день! При тщательном выборе цитаты могут стать отличным способом вести обучение вашего персонажа или обучающие мероприятия в течение дня! Попробуйте начать с вдумчивого обсуждения и посмотрите, к чему оно вас приведет.

Зачем изобретать велосипед?! Я сделал всю работу за вас для некоторых из этих замечательных утренних занятий, которыми я поделился. Моя утренняя математическая работа , Calendar Math , SMART Board Attendance и Практика печати готовы к работе прямо здесь:

Не забудьте закрепить этот пост для быстрого доступа в будущем!

Подписаться на: Комментарии к записи (Atom)

СЕРИЯ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК НА БЕРЕГУ | Возвращение Янки домой

Наши волонтеры заняты планированием фестиваля 2023 года. Пожалуйста, зайдите в ближайшее время для получения обновленной информации о событии этого года. До тех пор вы можете увидеть информацию за прошлые годы ниже

Серия утренних тренировок на набережной — это бесплатное мероприятие, спонсируемое больницей Анны Жак. В этом году мы надеемся предложить наше самое разнообразное расписание занятий и собрать сообщество всех возрастов на свежем воздухе и в движении. Начинайте каждый день Yankee Homecoming прямо с встречи на набережной, чтобы немного потренироваться

 

 

 

 

Воскресенье, 31 июля 8:00 –    Пилатес-фьюжн в парке с мамой Комм.

Занятие для всего тела, сочетающее принципы пилатеса с силовыми и кардиоупражнениями. Мы будем работать над укреплением мышц кора и мышц тазового дна, исправлением постурального дисбаланса, повышением гибкости и улучшением сознания тела.

Воскресенье, 31 июля, 9:15 – YWCA Greater Newburyport
Илен Харнч-Грэйди, Директор YWCA по здоровью и благополучию: Хатха-йога. Этот легкий класс йоги подходит для всех уровней физической подготовки, включает базовые асаны (позы) как стоя, так и на мат, заканчивающийся метта-медитацией. Пожалуйста, принесите коврик.

Понедельник, 1 августа, 8:00 – AWAKE MINDS
Присоединяйтесь к Меган Лейтон из Awake Minds: Yoga & Conscious Living для всех уровней виньяса-йоги, которая включает в себя позы и дыхательные упражнения для освежения и прохлады летом месяцев – на основе рекомендаций йоги и аюрведы (родственной науки йоги) для летнего времени. Возьмите с собой коврик, полотенце и бутылку с водой и приготовьтесь к потоку!

Понедельник, 1 августа, 9:15 – YMCA OF NORTH SHORE

Пригоден для жизни… Сочетание упражнений с отягощениями и движений сердечно-сосудистой системы. Ленты и утяжелители будут предоставлены. Все уровни поощряются к участию.

Вторник, 2 августа, 8:00 — ТОПЛИВО

Присоединяйтесь к нам на силовую, основную и кардио-тренировку мини-резинки FUELtoGO с Джесси Рирдон. Приветствуются все уровни физической подготовки. Пожалуйста, возьмите с собой коврик для йоги или полотенце, кроссовки и воду.

Вторник 2 9 августа:15:00 – Учебный курс по коляске с мамой Comm

Тренировка всего тела с коляской! Мы объединим силу, кардио и кор вместе с вашей малышкой! Беременные мамы и все уровни приветствуются. Малыши могут оставаться в коляске во время занятий; Дети постарше могут прийти и поучаствовать вместе с нами (мы понимаем, что они нервничают!). Принесите свои игрушки, закуски и развлечения для них! Пожалуйста, принесите свой коврик и воду. Будут предоставлены пренатальные + постнатальные модификации. Приветствуются все уровни физической подготовки.

Среда, 3 августа, 8:00 –FUEL 

Присоединяйтесь к нам на тренировку силовой, основной и кардиотренировок FUELtoGO с мини-группой с Джесси Рирдон. Приветствуются все уровни физической подготовки. Пожалуйста, возьмите с собой коврик для йоги или полотенце, кроссовки и воду.

Среда, 3 августа, 9:15 – Клуб пилатеса

Наш фирменный современный класс пилатеса на матах укрепит и удлинит все ваше тело. Испытайте преимущества классического пилатеса в современной интерпретации.

Четверг, 4 августа, 8:00 – Додзё

, Четверг, 4 августа, 9:15 – YWCA Greater Newburyport все уровни физической подготовки, включая базовые асаны (позы) как стоя, так и на коврике. Пожалуйста, принесите коврик.

Пятница, 5 августа, 8:00 – Риверсайд-йога
Медленно переходите к основным позам йоги, уделяя особое внимание работе с дыханием и простоте. Занятие будет включать в себя сидячие растяжки, стоячие позы и длительную заминку в шавасане. Этот класс приветствует новичков и всех, кто хочет сбалансировать свою обычную более активную практику йоги или упражнения с более мягким, осознанным классом. Подходит для всех уровней

Пятница, 5 августа, 9:15 Pure Barre

Pure Barre — это тренировка всего тела с использованием балетного станка. 50-минутный урок включает в себя движения с низким воздействием, направленные на подтяжку и тонус вашего корпуса, ягодиц и рук. Пожалуйста, возьмите с собой коврик, бутылку с водой и набор легких гантелей, если они у вас есть!

Суббота, 6 августа, 8:00 – отменено0004 F45 — это сочетание высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки и функциональной силовой тренировки в командной среде.

Воскресенье, 7 августа, 8:00 утра-отменен

Воскресенье, 7 августа 9:15-родственная фитнеса-семейный буткемп

.

8 признаков настоящей влюбленности | PSYCHOLOGIES

73 263

Мужчина и женщина

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Сияние в глазах, бабочки в животе, слабость в коленях. Мы ощущаем влюбленность на телесном уровне, но также просто знаем, что это — она. Однако существуют и другие признаки, связанные с этим состоянием, — поведенческие. Их описали антропологи, специалисты по нейронаукам Хелен Фишер из Рутгеровского университета в США и Аник Дебро из Лозаннского университета в Швейцарии.

Они также показали, что не все признаки влюбленности (которая отличается от любви: можно любить, но больше не быть влюбленным) связаны с инстинктом. В их число входят эмпатия и искренность, так же как сексуальное влечение или желание быть единственным для партнера.

8 признаков описывают это состояние у пар в начале отношений — но его можно наблюдать и у тех, чьи отношения продолжаются.

«Этих последних меньше, чем „свежевлюбленных“, и эти характеристики не так ярко выражены, — замечает психоаналитик Анн-Мари Бенуа. — Однако они считают себя влюбленными и заботятся о поддержании отношений».

Выяснив, насколько эти характеристики присущи вашим отношениям, вы сможете самостоятельно сделать вывод о них.

1. Вам хочется быть искренним

Вам важнее показать себя в истинном свете, чем с лучшей стороны. Хочется говорить о том, что для вас важно, и рассказывать о себе правду — так устанавливается связь с другим человеком, с глубинной частью его личности. Чем сильнее стремление к душевной близости, тем очевиднее желание быть открытым.

Вы смотрите на отношения как на живой организм, который питается искренностью. И поэтому для вас потребность в близости оказывается сильнее желания соблазнять — ведь вы хотите продолжать отношения именно с этим человеком, а не с кем-то другим. Когда в общении с другим вы не пытаетесь приукрасить себя, это усиливает чувство, что вас выбрали и полюбили за то, кто вы есть на самом деле.

2. Вы не можете отвести от него глаз

Вы замечаете тех, кто ярче, чем ваш избранник, но смотрите на них взглядом незаинтересованного наблюдателя. Вас мало волнуют другие, партнер — вот кто важен.

Когда мы начинаем обращать внимание на потенциальных сексуальных партнеров, это, согласно исследованиям, свидетельствует о снижении аффективной привязанности и уровня удовлетворенности жизнью в паре.

Вы осознаете его недостатки, вы их не отрицаете, но ваш взгляд притягивают его положительные черты

Исследователи также отмечают, что влюбленность длится дольше у тех, кто сосредотачивает внимание на партнере: в нем будто есть нечто настолько особенное, что в его присутствии пробуждается желание и чувство влюбленности… которое спит в обществе других.

3. После секса вы пребываете в легком трансе

Причина — в удовольствии, которое вы получаете во время свиданий, но не только. Как показали исследования, дело в любви и страсти, которую испытывают влюбленные во время секса, а не только в сексе как таковом.

Любовь приносит удовлетворение, как на индивидуальном уровне, так и в отношениях. Конечно, сексуальные отношения могут быть в высшей степени удовлетворяющими, но при этом не гарантировать влюбленность. Но если вы влюблены, секс приносит наслаждение, поскольку становится тем местом, где мы сильнее всего ощущаем разделенную с другим близость.

4. Вы делаете все возможное, чтобы его жизнь была лучше

Благополучие любимого очень важно для нас, поскольку оно напрямую связано с нашим собственным. Его материальное и душевное благосостояние и все то, что приносит ему радость и удовольствие, становятся объектом нашего внимания и заботы. Ведь мы догадываемся, что если партнер будет разочарован и расстроен, то и отношения перестанут доставлять нам удовлетворение.

Постоянная направленность внимания на благополучие другого — один из показателей того, что вы влюблены. Когда она слабеет, это не означает, что любовь прошла, но говорит о том, что чувство влюбленности притупилось.

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

5. Вы действительно цените его общество

Он заставляет вас смеяться, очаровывает, интригует, трогает. Неважно, что он делает, важно, что он — это он. Его присутствие — источник вашего удовольствия. Вам нравится проводить с ним время. Его обаяние для вас неотразимо. Только он и никто другой! Некоторые союзы удивляют окружающих, а некоторые — даже самих участников, поскольку опрокидывают все социальные, физические и культурные представления о том, кто кому подходит.

Но важны только те чувства, которые вы испытываете в присутствии партнера. И если отношения продолжаются, эти чувства продолжаются тоже, это значит, что вы влюблены.

6. Вы эмпатичны

Состояние его души не составляет для вас секрета. Вы считываете его настроение по выражению лица, угадываете по изменению тембра голоса. Жажда слияния — часть влюбленности, и она устанавливает прямую линию связи с другим. Вам легко найти с ним общий язык, приспособиться к его поведению. Недопонимание случается редко. Конфликты в парах начинаются только тогда, когда эта эмпатия снижается — или если ее и не было.

7. Вы сосредоточены на его положительных качествах

Вы осознаете его недостатки и ограничения, вы их не отрицаете, но ваш взгляд притягивают его положительные черты. Его таланты, душевные качества, умения часто вызывают у вас восторг. Вы продолжаете восхищаться ими даже в его отсутствие или когда ситуация не дает повода их продемонстрировать.

Когда вам напоминают о партнере какие-то события или вещи, вы чувствуете, что растроганы и взволнованы. Пары, в которых двое продолжают замечать лучшее друг в друге, дольше сохраняют влюбленность, и чувство партнерства у них прочнее и сильнее.

8. Вы замечаете в себе собственническое чувство

В основе этого чувства — отказ от интереса к другим потенциальным партнерам. Кстати, причина большей части конфликтов в парах — ревность и неверность. Гораздо меньше споров происходит из-за материального положения.

Но сексуальная исключительность — не единственно важная для влюбленности. Не меньшую роль играет исключительность аффективная, полная единственность партнера в близости, в доверии и искренности. Со временем собственническое чувство может притихнуть, но оно всегда скрывается в сердцевине влюбленности, это то, что делает партнера исключительным и единственным.

Три книги на эту тему

1. Хелен Фишер «Soulmate. Научный подход к поиску любви на всю жизнь»

2. Эллен Фейн, Шерри Шнайдер «Новые правила. Секреты успешных отношений для современных девушек»

3. Ольга Примаченко «С тобой я дома. Книга о том, как любить друг друга, оставаясь верными себе»

Текст:Эльза Лествицкая

Новое на сайте

Ученые выяснили, как можно отличить психопата от эмпата по одному только взгляду

Принять свое одиночество

«Память заполнена»: с какой информацией нам больнее всего расставаться

Как встречаться с женщиной, которая выросла без матери?

«Я в любовном треугольнике. Как выбрать между привычным и новым?»

«Меня раздражает абсолютно все — от чужих просьб до собственной лени»

Ребенок блогера-сыроеда Максима Лютого умер от истощения. Почему люди «экспериментируют» на детях?

Выгорание, опустошение и хронический стресс: 5 признаков, что вы в зоне риска, и советы от психолога

Как понять, что человек влюблен, но скрывает это? — Елена Хохлова на vc.ru

О, есть несколько красноречивых и явных признаков! Они не всегда проявляются одновременно, однако наличие хотя бы некоторых из них с высокой вероятностью указывает на влюблённость. И в целом признаки эти известны.

267 909 просмотров

Но! Если человек тщательно скрывает свою влюблённость, возможно вам потребуются более тонкие инструменты (спойлер: см. постскриптум). Многое тут завит от причин, по которым он скрывает свои чувства, характера ваших отношений, выдержки и актерского таланта человека.

Как бы там ни было, не побоюсь быть кэпом, и перечислю самые верные, на мой взгляд, признаки по которым вы сможете понять что кто-либо влюблён в Вас. Итак, поехали!

• Он смотрит на вас. Чаще и дольше, чем смотрят друг на друга люди в обычной жизни. Тут всё предельно просто — ему приятно смотреть на вас, ему нравится в вас всё, ваше лицо, фигура, волосы, жесты, мимика, ваш образ в целом и каждая, даже самая незначительная деталь… и находить эти детали, которые словно штрихи художника, дополняют ваш прекрасный образ он может бесконечно.

Кроме того, когда он смотрит на вас, большая часть его мозга, кроме той, что выделяет серотонин, отключается, и отвернувшись хоть на секунду, ему начинает казаться, что он точно забыл какую-то очень важную деталь, что заставляет его смотреть на вас снова и снова.

• Он стремится проводить с вами время. Если вы общаетесь, всё опять же довольно просто. В этом случае вы знаете о его увлечениях, друзьях, привычном времяпрепровождении. Все это были и до вас, и казалось ему очень важным, но с вашим появлением он, возможно, стал уделять уделять вышеперечисленному меньше времени с тем, чтобы больше проводить его именно с вами. Такое смещение акцентов говорит о многом.

Если же вы не общаетесь или делаете это редко и/или в зависимости от ситуации (учеба/работа/встречи на лестнице), всё несколько сложнее. Но всё равно, вспомните, не было ли каких-то изменений? Может быть он стал садится ближе к вам, чаще обращаются с просьбами или вопросами, пытаться завязать разговор, шутить и т.п. Если ответ положительный, то можно говорить как минимум о симпатии. А если есть проявляются другие признаки, то и о влюбленности.

• Он слушает вас. Внимательно и с интересом. Слушает все, что вы говорите — от ваших детских историй до рассказов о текущих делах. Ему это кажется важным, даже если вам это кажется иначе. Он может запоминать многое из того, что вы говорите, а потом переспросить или уточнить через некоторе время. В вы уже и забыли, что говорили об этом : )

Ну ладно, хватит мучить вас давайте по-быстренькому по остальным!

• Он шутит с вами. Обычно он может и не шутить, но с вами он просто внебрачное дитя КВНщицы и стенд-ап комика.
• Он молчит с вами. При том не выказывает ни малейшего беспокойства по этому поводу. Ему просто хорошо с вами быть. Хотя это всё же больше про любовь…
• Он чаще улыбается с вами, чем без вас. Иногда просто так, как дурак.
• Он часто говорит с вами на тему чувств, секса, отношений, смысла жизни. Ну а как же, у него только это и на уме сейчас.

Ну пожалуй хватит. Если вопрос практический, надеюсь поможет, если просто интересно — то вот как-то так оно.

P.s. Ах да, чуть не забыл! Ещё один простой и классный способ — можно спросить. Нет, честно, я не шучу!

Удачи!

Что значит быть влюбленным

Любовь — понятие абстрактное и широкое. Очень сложно на самом деле ответить, что значит быть влюбленным. Есть так много способов, которыми люди, такие как художники, психологи, музыканты и писатели, пытались объяснить любовь.

Существует несколько теорий любви, которые пытались описать понятие, обрисовать причины, виды, последствия и так далее. Теория любви Роберта Штернберга — одна из таких известных теорий, которая описывает различные типы любви.

Что значит быть влюбленным? Есть ли в вашей жизни особенный человек, в которого, как вы думаете, вы влюблены? Вы чувствуете себя немного сбитым с толку тем, любите ли вы этого человека или вы «влюблены» в него?

Вам интересно, являются ли страсть и увлечение общими характеристиками первой фазы любых романтических отношений? Если какие-либо или все эти вопросы заполняют ваш разум прямо сейчас, не волнуйтесь! Эта статья здесь для вас. В этой статье обсуждается все, что связано с любовью.

Как узнать, любовь ли это, как вы себя чувствуете, если вы влюблены в свою вторую половинку, как культивировать любовь, как поговорить с вашим партнером о том, что вы влюблены, и проверить, чувствует ли ваш партнер так же и так далее?

Сделайте глубокий вдох и просто продолжайте читать эту статью, возможно, она поможет вам прояснить ситуацию.

   Похожие чтения:    Что такое любовь?  

Значение любви

Широкое знакомство людей со средствами массовой информации, литературой, искусством и музыкой о любви оказывает огромное влияние на их представления о любви.

Многим людям кажется, что это происходит так, как это показано в фильмах: вы чувствуете фейерверк от первого поцелуя, вы чувствуете, что время остановилось, вы смотрите в глаза через переполненную комнату, и вы просто знаете.

Но давайте на секунду будем реалистами: так ли это в реальной жизни? Это так драматично и так просто? Что значит быть влюбленным в реальной жизни? Как объяснить любовь?

В реальном мире понять, влюблены вы или нет, может быть немного сложнее и сложнее. После того, как эта прекрасная фаза медового месяца ваших романтических отношений закончилась, влюбленность — это прекрасное чувство, которое является следствием слияния двух вещей.

Во-первых, когда ваши отношения с партнером полны действий, которые означают любовь, а во-вторых, когда вы чувствуете сильную связь со своим существом, сексуальностью и творчеством, и вы приносите эту жизненную силу своему партнеру.

Чтобы понять эту в высшей степени абстрактную и, к сожалению, менее драматичную концепцию любви из реальной жизни, лучше понять некоторые признаки того, что значит быть влюбленным.

   Похожие чтения:    Что на самом деле означает страстная любовь  

Признаки влюбленности в поисках следующих признаков того, что значит быть влюбленным :

Влюбленные люди могут свободно делиться друг с другом самыми сокровенными подробностями о себе. Чувство открытости и уязвимости очень заметно.

• Траст

Доверие тоже очень важно. Влюбленные люди открыты и честны и учитывают интересы своего партнера.

• Взаимозависимость

Между влюбленными партнерами существует эмоциональная, социальная и финансовая взаимозависимость. Взаимозависимость означает, что вы оба признаете роль друг друга в отношениях и конструктивно работаете вместе.

• Обязательство

Преданность — еще один важный аспект чувства любви . Когда пара влюблена, они хотят остаться вместе в долгосрочной перспективе и увидеть совместное будущее.

Вы чувствуете удовлетворение, выполняя вместе с партнером даже самые рутинные и скучные задачи повседневной жизни.

• Разделение нагрузки

Вы хотите вместе заниматься разными делами, такими как приготовление пищи, посещение парка развлечений, походы по магазинам и т. д., и ваши мелочи напоминают вам о вашей второй половинке.

Вот некоторые из явных признаков того, что значит быть влюбленным .

     Related Reading      : 4 Obvious Signs of Being in Love   

To better comprehend further signs of true love, have a look at this video clip:

Are the feelings взаимный? Разговор со своей второй половинкой

Теперь, когда вы лучше понимаете, что значит быть влюбленным , вы можете выяснить, как выглядит любовь для вашего партнера. Если вы четко понимаете, на чем стоите, важно также посмотреть, отвечает ли ваш партнер взаимностью на эти чувства.

Итак, что значит быть влюбленным для вашего партнера? Они на самом деле влюблены в вас? Может быть, вы хотите проверить некоторые знаки, чтобы подтвердить, прежде чем сказать им: «Я люблю тебя».

Вот несколько способов выяснить, относится ли ваш партнер к вам так же:

1. Слушайте, что они говорят

Это один из самых надежных способов выяснить, как ваш партнер относится к вам. Вы должны активно слушать и обращать внимание на слова своей второй половинки.

Если ваш партнер любит говорить о вашем совместном будущем с точки зрения того, где вы оба будете жить, какая у вас будет машина, сколько детей она/он/они хотят от вас и т. д., это хороший знак.

Если ваш парень или девушка говорит о будущем с вами, вы знаете, что они видят долгосрочный потенциал в отношениях.

Еще один важный момент – это то, как о вас говорят. Если им нравится говорить об очень конкретных аспектах вашей личности, это еще один отличный знак.

   Связанное чтение:    4 совета, как лучше слушать в отношениях – почему это важно  

2. Посмотрите на их действия и намерения. Человек может много чего сказать, но важнее всего то, что он делает.

Так что следите за тем, как ваш партнер ведет себя с вами. Рядом ли ваш партнер, когда вам нужна поддержка? Активно ли они слушают, когда вы с ними разговариваете, даже если вы просто болтаете о чем-то глупом?

Когда у вас плохой день, знают ли они и делают ли они то, что помогает вам чувствовать себя лучше? Простой способ объяснить, что значит быть влюбленным, — это посмотреть, прикладываете ли вы оба дополнительные усилия или работаете, чтобы быть рядом друг с другом.

3. Невербальные сигналы

Этот пункт выходит за рамки их поведения и действий. Все дело в невербальных сигналах вашего партнера. Невербальные сигналы состоят из языка тела, мимики и так далее. Речь идет о том, как они действуют в вашей компании.

Большая часть понимания того, что значит быть влюбленным, заключается в том, чтобы быть настоящим подлинным собой рядом с партнером и наоборот. Сосредоточьтесь на том, как ваш партнер держится рядом с вами. Как вы думаете, он натуральный или фальшивый?

Ваш партнер другой человек, когда он находится рядом с его друзьями или родственниками? Ваш партнер искренне рад вас видеть? Поддерживают ли они зрительный контакт? Его поза расслаблена, но внимательна к вам?

Они обнимают и целуют вас при встрече? Им хорошо рядом с вами? Все эти вопросы относятся к тому, чтобы быть влюбленным в вас . Чтобы выяснить, чувствуют ли они то же, что и вы, нужно ответить на эти вопросы.

Ежедневное развитие любви

Очень важно развивать любовь на регулярной основе. Тем не менее, это то, что определенно легче сказать, чем сделать. Когда в ваших отношениях и в жизни все в порядке, очень легко культивировать любовь.

   Связанное чтение:    Совершенствование вместо того, чтобы влюбляться  

Однако смысл быть влюбленным означает развивать любовь и в эти трудные времена. Вот некоторые из способов, как вы можете регулярно культивировать любовь:

Если вы поняли, что значит быть влюбленным , , важно также, чтобы вы знали, что влюбленность также может выявить плохие стороны. Иногда из-за того, что вы так сильно заботитесь о своем партнере, вы можете сказать ему несколько обидных вещей.

Поэтому лучше регулярно выделять время и размышлять о своих отношениях с партнером, особенно о неприятных, и придумывать, как относиться к ним с большей любовью в будущем.

Когда вы воспринимаете свои отношения как возможность для вас и вашего партнера узнавать что-то друг о друге и расти вместе, любопытство никогда не умирает. Вы оба продолжаете учиться друг у друга и расти вместе.

Большая часть любви к партнеру заключается в том, чтобы смириться с этим опытом. Очень важно ценить ценность и присутствие вашего партнера в вашей жизни. Грандиозные романтические жесты здесь не в контексте.

Чтобы регулярно культивировать любовь, полезно ценить мирские, но важные вещи, которые ваш партнер делает для вас, а вы делаете для него. Это может быть приготовление вам чашки кофе, мытье посуды, помощь по дому и так далее.

Найдите время, чтобы слегка поцеловать или обнять, или сказать: «Я люблю тебя» или «Спасибо за то, что ты такой замечательный для меня».

Еще один отличный способ регулярно культивировать любовь — это хорошо отзываться о своем парне, девушке или партнере, даже когда их нет рядом. Плохие комментарии о них своим друзьям или семье никого не заставят чувствовать себя хорошо.

   Похожие чтения:    10 способов выразить благодарность супругу  

Заключение

Работать над собой вместо того, чтобы пытаться воздействовать на своего партнера, — еще один очень важный совет, о котором следует помнить, когда дело доходит до понимания и любви к вашему партнеру.

Теперь, когда вы знаете, что значит быть влюбленным , , вы, надеюсь, понимаете, как вы относитесь к своей второй половинке!

Что значит быть влюбленным

Медицинская экспертиза Научного консультативного совета — Маргарита Тартаковская, MS, 17 мая 2016 г.

Такая обширная и абстрактная тема, как любовь, неудивительно, что ее трудно определить. И, конечно же, пытались многие писатели, художники, музыканты и психологи. Тонны теорий существуют и сохраняются. (Вот четыре теории любви.) Мы поговорили с двумя семейными терапевтами, чтобы узнать, что они думают об этой неуловимой теме.

«Влюбленность — это согласие, сделанное сознательно или бессознательно, на участие в опыте личностного роста и трансформации», — считает Джуди Форд, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Любовь на каждый день: тонкое искусство заботы о каждом». Другой. «Когда мы влюблены, мы говорим «да» процессу самосовершенствования».

Терри Орбух, психолог и автор книги «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий», считает, что настоящая любовь включает в себя как вызывающую возбуждение страстную любовь, не перестающую думать о вас, так и поддерживающую и эмоциональную любовь. интимная дружеская любовь. Она подчеркнула, что оба они «прибывают и ослабевают» и, возможно, нуждаются в доработке. На самом деле, снижение возбуждения — это «типичное прогрессирование или развитие долгосрочных отношений», — сказала она. (Вот совет Орбуха по возрождению страсти в отношениях.)

6 признаков любви

Орбух поделился шестью признаками, указывающими на то, что пара влюблена. Она сказала, что у пары могут быть некоторые или все эти признаки. (Другими словами, если ваш партнер не любит делиться, это не значит, что он вас не любит.)

1. Личная информация. Вы раскрываете своему партнеру интимную информацию, которую не говорите другим, и они делают то же самое.

2. Взаимность. «Вы думаете о себе как о паре, а не как о двух отдельных существах или людях», — сказал Орбух. Другими словами, вы думаете в терминах «мы», а не «я». Если кто-то спрашивает, что вы делаете на этих выходных, вы учитываете своего партнера в своих планах и отвечаете что-то вроде «Мы еще не уверены».

3. Любовь, забота и поддержка. Вам обоим не все равно, если у другого будет плохой день? Вы автоматически обращаетесь к своему партнеру за поддержкой?

4. Взаимозависимость. «Вы взаимозависимы друг с другом в социальном, эмоциональном и финансовом плане», — сказал Орбух. Поэтому все, что вы делаете, повлияет на вашего партнера, и наоборот. Если вам предлагают новую работу в другом городе, ваше решение повлияет на вашего партнера.

5. Обязательства. «У вас есть желание, чтобы отношения оставались прочными и длительными», — сказал Орбух.

6. Доверие. Оба партнера честны и искренне заботятся друг о друге, сказала она.

Обсуждение любви с партнером

Люди по-разному выражают свою любовь. По словам Орбух, один из способов развить или взрастить любовь — поговорить об этом со своим партнером. Например, важным разговором может быть ваше мнение об обязательствах. Считаете ли вы моногамию частью обязательств? Они?

Кроме того, как вы относитесь к другим знакам любви? Например, ваш партнер может делиться только с вами своей личной информацией, тогда как вы рассказываете все своим близким друзьям. Это может расстраивать его, но это не значит, что вы любите его меньше. Или у вашего партнера есть медицинский страх, но он никогда не приходит к вам. Вы думаете, что это означает, что он по-настоящему не доверяет вам и не любит вас. Однако его представление о любви может означать, что он должен решить это самостоятельно, а затем обратиться к вам.

Культивировать любовь каждый день

Культивировать любовь намного проще, когда все идет своим чередом. Как сказал Форд: «Легко любить, когда обстановка романтическая, когда у тебя в кармане лишняя мелодия, когда ты хорошо выглядишь и прекрасно себя чувствуешь, но когда один из вас не в духе, измотан, ошеломленный и рассеянный, любящее поведение требует сознательных усилий».

Настоящая любовь проявляется в самые трудные моменты. «Именно в эти моменты беспокойства и потрясений вы узнаете, кто вы и что на самом деле означает любить каждый день», — сказал Форд.

Ниже Форд предлагает несколько методов ежедневного взращивания любви.

• Проведите самоинвентаризацию. Иногда любовь может выявить в нас самое худшее, поэтому последнее, что мы делаем, — это ведем себя с любовью по отношению к нашему партнеру. Когда это произойдет, «Подумайте о взаимодействии между вами и вашим возлюбленным. Вместо того, чтобы реагировать неодобрительным взглядом или отношением, подумайте о том, как вы могли бы отреагировать с любовью в следующий раз».
• Работайте над собой, а не над партнером. По словам Форда, «мы влюбляемся в человека, обладающего качествами, которые мы хотели бы развить в себе». Но вместо того, чтобы развивать эти качества в себе, мы «пытаемся развить потенциал другого человека». Она предложила не только сосредоточиться на себе, но и запомнить этот двойной принцип: «Мой любимый — это не я, [и] я могу наслаждаться различиями».
• Рассматривайте свои отношения как возможность для обучения. «Подходи к любимому так, как будто тебе есть чему поучиться, как будто ты ничего не знаешь….

Тренеры по фехтованию в Северном Чертаново — Москва

Главный тренер

Инструктор групповых программ

Инструктор по альпинизму

Инструктор по дайвингу

Инструктор по ems тренировкам

Инструктор по йоге

Инструктор по кайтсёрфингу

Инструктор по калланетике

Инструктор по спортивной рыбалке

Инструктор по стрельбе

Инструктор по стретчингу

Инструктор-проводник

Пилатес

Тренер по авиационному спорту

Тренер по автоспорту

Тренер по айкидо

Тренер по аквааэробике

Тренер по акробатике

Тренер по армрестлингу

Тренер по аэробике

Тренер по бадминтону

Тренер по баскетболу

Тренер по беговым лыжам

Тренер по биатлону

Тренер по бильярду

Тренер по бодибилдингу

Тренер по бодифлексу

Тренер по боевым искусствам

Тренер по боксу

Тренер по большому теннису

Тренер по боям без правил

Тренер по вейкбордингу

Тренер по велоспорту

Тренер по вин-чун

Тренер по водному поло

Тренер по волейболу

Тренер по вольной борьбе

Тренер по восточным танцам

Тренер по гольфу

Тренер по горным лыжам

Тренер по гребле

Тренер по греко-римской борьбе

Тренер по джиу-джитсу

Тренер по дзюдо

Тренер по жиму лёжа

Тренер по капоэйре

Тренер по каратэ

Тренер по кендо

Тренер по кикбоксингу

Тренер по кобудо

Тренер по конному спорту

Тренер по конькобежному спорту

Тренер по кроссфиту

Тренер по кудо

Тренер по кунг-фу

Тренер по кёрлингу

Тренер по лёгкой атлетике

Тренер по микс файту

Тренер по многоборью

Тренер по народным танцам

Тренер по настольному теннису

Тренер по ОФП

Тренер по пауэрлифтингу

Тренер по плаванию

Тренер по подводному спорту

Тренер по pole dance

Тренер по прыжкам в воду

Тренер по ритмике

Тренер по роллер-спорту

Тренер по рукопашному бою

Тренер по самбо

Тренер по самообороне

Тренер по синхронному плаванию

Тренер по скалолазанию

Тренер по сквошу

Тренер по скейтборду

Тренер по скоростному спуску на байдарках

Тренер по сноуборду

Тренер по спортивной гимнастике

Тренер по спортивным танцам

Тренер по тайскому боксу

Тренер по тайцзицюань

Тренер по танцам

Тренер по тхэквондо

Тренер по тяжёлой атлетике

Тренер по ушу

Тренер по фехтованию

Тренер по фигурному катанию

Тренер по фитболу

Тренер по фитнесу

Тренер по футболу

Тренер по хапкидо

Тренер по хоккею

Тренер по художественной гимнастике

Тренер по цигун

Тренер по чирлидингу

Тренер по шейпингу

Тренер тренажёрного зала

Фитнес-консультант

Хореограф

МГФСО Департамента И Спорта (Фехтование) СДЮШОР г.

Москвы в Москве, Северное Чертаново ул., корп. 806МГФСО Департамента И Спорта (Фехтование) СДЮШОР г. Москвы в Москве, Северное Чертаново ул., корп. 806 — фото, отзывы, рейтинг, телефон и адрес

С

Сергей Соловьев

4 отзыва

16 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Удобно, просторно и приветливый персонал

4 Ответить

И

Ирина Б.

9 отзывов

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Е

Евгения Брылякова

1 отзыв

19 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

A

Arthur Stepanyan

19 отзывов

20 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

(Переведено Google) Отличное место для начала профессиональной спортивной карьеры для детей и подростков. (Оригинал) Great place to start a professional sport career for kids and teenagers

4 Ответить

Н

Наталия Цурина

1 отзыв

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

5

О

Ольга Б.

1 отзыв

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличный спорткомплекс

12 Ответить

권

권수 아

1 отзыв

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Г

Герг Эквалайзер

1 отзыв

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Пешеходные тропы гор Чирикауа — Тропа Каньона Дьявола #237

Важное примечание

На большинстве карт начало тропы начинается дальше на запад, чем ее фактическое местоположение. В этом месте есть старая тропа / дорожное полотно, и, возможно, тропа когда-то начиналась там. Маршрут, показанный на этих картах, имеет северный конец в пределах частной земли, что могло бы послужить разумным мотивом для изменения положения тропы. Современная тропа находится в небольшом углу границы Национального леса.

Знак начала тропы на западном конце тропы Северного Бруно указывает, что эта точка все еще является частью тропы Каньона Дьявола, что кажется неверным на основании другой информации. На данный момент это руководство будет рассматривать Тропу Каньона Дьявола как проходящую только мимо ручья Норт-Бруно и попадающую туда по тропе Норт-Бруно.

Длина: 3,29 мили

Сложность: умеренный

Состояние: умеренный

Диапазон высот: 5515 футов – 6250 футов

Увеличение/уменьшение высоты: 805 футов ↑ / 540 футов ↓

Средний уклон: 1,5%

Доступ

Тропа Каньона Дьявола доступна из двух мест.

Северная конечная остановка расположена на небольшом повороте на южной стороне Ракер-Каньон-роуд (FR 74). (31,75343, -109.38138) Здесь с дороги виден знак «Тропа». Знак, обозначающий, что тропа является тропой Каньона Дьявола, не виден до тех пор, пока вы не пройдете 200 футов вверх по тропе. (31.75306, -109.38099)

Южная конечная остановка находится на пересечении ручья, где она соединяется с тропой Норт-Бруно. (31.71191, -109.38402) Поскольку восточную часть тропы Норт-Бруно трудно увидеть, может быть неочевидно, что тропа Каньона Дьявола здесь закончилась и началась тропа Норт-Бруно.

Описание маршрута

Rucker Canyon Road to Bruno Saddle

• 1,44 мили
• 750 футов ↑ / 10 футов ↓
• Уклон 9,7%

Тропа начинается вдоль небольшого ручья в небольшом прибрежном районе и остается на этом уровне, несколько раз пересекая часто пересыхающий ручей, в течение первых 0,46 мили, после чего она поднимается на гребень над Танком Каньона Дьявола на 500 футов и делает крутой поворот налево. Слабая тупиковая тропа может наблюдаться в 40 футах от настоящего изгиба, а другая тропа отходит вдоль вершины хребта, направляясь на северо-северо-запад — маршрут этой тропы совпадает с тем, где большинство карт теперь неправильно показывают Тропу Каньона Дьявола, предполагая, что это может быть первоначальная тропа. маршрут до того, как он был перемещен в текущее местоположение. (31,74664, -109.37949)

От поворота начинается постоянный, но достаточно постепенный подъем по западному склону Каньона Дьявола к седлу Бруно. Через 700 футов можно увидеть старый металлический указатель, знак отсутствует. (31.74480, -109.37875) Слабый след виден примерно на 150 футов до небольшой точки обзора. Если он когда-то пошел дальше, уже не очевидно, куда.

В течение следующих 0,74 мили до Бруно-Сэдл тропа открывает вид на полностью не выгоревшую местность, с обнажениями скал, которые, как сообщается, дали Каньону Дьявола его название, видны по обеим сторонам каньона (недавние посетители не смогли найти в них ничего дьявольского). , однако). Кошачий коготь часто растет поперек тропы во многих местах на этом участке, поэтому длинные штаны — хорошая идея для этого похода. Непосредственно перед Седлом Бруно Каньон Дьявола отклоняется от тропы на восток, к пику Ракер. Седло Бруно отмечено знаком (31.73524, -109.37750) и забор с пешеходными и конными воротами сразу за ним.

Bruno Saddle to North Bruno Trail

• 3,85 мили
• 55 футов ↑ / 530 футов ↓
• Уклон 4,9 %

30 футов за Bruno Saddle тропа проходит через пешеходные ворота в заборе. (31.73516, -109.37748) Сообщается, что тропа Пика Ракера начинается из этого места и ведет на восток, но в настоящее время было обнаружено мало свидетельств ее существования, кроме нескольких участков выровненных скал и пирамид из камней в нескольких местах. От ворот тропа сразу начинает спускаться в каньон Бруно с красивыми скалистыми утесами, видимыми на западе. Через 0,36 мили тропа выходит на луг и начинает постепенно поворачивать вправо. Следующие 800 футов продолжаются примерно на юго-запад, прежде чем повернуть обратно на юг. На повороте становится видно большое пространство обнаженного белого гранита. Эта скала простирается на юг отсюда примерно на две трети мили. Хорошее место, чтобы выйти на него, находится в 550 футах от поворота. (31,72763, -109.38104)

От этой точки до южной конечной тропы иногда бывает трудно найти. Многочисленные параллельные пути иногда отходят от основного маршрута, и не всегда очевидно, какой из них следует выбрать. Лучший путь иногда отмечен пирамидой из камней, но ее можно скрыть во время сильного роста травы. Часто пути в конечном итоге снова соединяются. Если вы продолжите двигаться примерно на юг и останетесь к западу от дна ручья, вы часто снова выберете путь немного дальше вниз по каньону.

В 0,88 мили от начала белых скал тропа входит в более травянистую зону, где истинный путь может быть гораздо труднее различить. Через две десятых мили тропа начинает поворачивать вправо, огибая опушку леса, а затем через 240 футов входит в лес и начинает постепенно поворачивать обратно влево. Через 190 футов тропа пересекает ручей Норт-Бруно (31,71224, -109,38374), а через 150 футов достигает своего южного конца на втором пересечении ручья. (31,71191, -109.38402) Тропа Норт-Бруно ведет отсюда на восток к Танку Норт-Бруно и дальше к началу тропы на Форест-роуд 4818, а также через ручей к ее западной конечной точке и пересечению с тропой Южного Бруно. На этом перекрестке нет знаков, но есть выровненные скалы и несколько пирамид из камней, указывающих на его общее местоположение. Восточный сегмент поначалу обнаружить труднее, но если вы останетесь вдоль северного края ручья и пройдете примерно 100 футов, вы должны подобрать его.

Последнее обновление: 1 февраля 2014 г.

Ибрагим Исхак «Отверстие в заборе Калтума» – ЕЖЕКВАРТАЛЬНОЕ ИЗДАНИЕ ARABLIT & ARABLIT

На прошлой неделе в возрасте 75 лет скончался великий суданский писатель Ибрагим Исхак. Адиль Бабикир, мы разделяем «Проем в заборе Калтума», который первоначально появился в сборнике Литературные суданы, изд. Бхакти Шрингарпуре :

Ибрагим Исхак

Перевод Адил Бабикир

В последний раз, когда я вернулся из города, я нашел во дворе Калтума светлокожего, среднего роста, красивого мужчину, отдающего приказы. Со своей стороны, Калтума, казалось, избавилась от своего дурного нрава, которым она была известна, и выглядела приятной и вежливой, как будто я никогда раньше ее не видел.

Мне было любопытно узнать, кто этот человек.

«Кто он?» — спросил я Ситтану.

«Фекки аль-Басир…»

«А что он делает в доме Калтума?»

«Что он делает! Что ты имеешь в виду, мальчик? — сказала она с любопытством на лице.

«Он мужчина в своем доме!»

Настала моя очередь с любопытством смотреть на Ситтану. Затем Ом аль-Фадул прервал:

— Эй, послушай меня, — сказала она медленным, расслабленным тоном. «Этот человек — муж Калтума. Они поженились два месяца назад. Порядочный мужчина — знающий, очень жесткий…»

«Калтума снова женился? После всего этого!»

На этот раз меня прервала Ситтана.

«Почему не яхи?» ^[1]  спросила она нервно. «Что в этом плохого?»

Я продолжал недоверчиво поглядывать на двух женщин, пока Ом аль-Фадул не сказал:

«Зовите его отец Абдал Маула. И если вы назвали его Seedna al Baseer2 ^[2]  — это тоже хорошо.

Я продолжал смотреть на них, все еще удивляясь, но начал принимать реальность. Но я все еще чувствовал потребность узнать, что именно он сделал, чтобы завоевать Калтуму в браке. Я должен задавать вопросы, как бы трудно это ни было, поскольку я тоже принадлежу к семье Каббаши и должен знать. Кто еще имел право?

Для меня Калтума всегда был очень крутым человеком. Как будто я поместил ее в категорию, отличную от Ситаны и Ом аль-Фадул, и поставил ее в один ряд с моими дядями Абделькадиром и Омером. Но с моей стороны было глупо думать, что она родилась крепкой. Некоторые из нас утверждали, что она родилась с каменным сердцем, и большинство Каббаши считали, что она унаследовала эту стойкость от моего деда аль-Нумана, двоюродного брата ее отца, который женился на ней, когда она была очень молода.

Дедушка аль-Нуман был одной из самых известных фигур в родословной Кабаши. Он был так же знаменит, как и мой дедушка Фидайло, хотя особенно он был известен своей мудростью и интеллектом. Когда дедушка ан-Нуман умер в аль-Харробате, Калтума переехала с Абделькадиром. Позже к ним присоединился Омер, и они поселились в ад-Дакке, чтобы их скот мог найти достаточно воды. Шейх Адам Михайрика попросил ее руки и сердца, и некоторые женщины в деревне назвали ее сумасшедшей за отказ от его предложения. В ответ Ом аль-Фадул публично оскорбил их. И она, и Ситтана сказали женщинам, что дедушка ан-Нуман лучше, чем десять шейхов Адамов или даже Шартай9.0121 [3]  сам. Они сказали, что все шартаи, собранные со всех концов земли, будут весить немногим больше, чем земля, на которой будет сидеть дед ан-Ну’ман.

Это была одна из знаменитых ссор, произошедших задолго до нашего рождения. Шартай был настолько оскорблен их замечаниями, что пожаловался мужчинам в семье, представленным Омером и Абделькадиром, которые ответили только тем, что женщины были правы. Шартай вскипел от ярости, которая длилась с ним целый год, в течение которого сыновьям Каббаши пришлось нести ее основную тяжесть.

«Этот Фекки аль-Басир, — спросил я Ом-Агаб, когда сидел с ней в ее доме, — откуда он взялся?»

Она подробно рассказала мне об этой истории. «Ах какая женщина!» — сказала она о Калтуме. Не могу не согласиться, отметив, что у нее был не только сильный характер, но и зрелость, как будто она впитала все богатство знаний о людях от дедушки ан-Ну’мана.

Этот человек, как утверждал Ом-Агаб, был очень хорошо осведомлен и отважен. Она сказала, что сказала Калтуме, что двор такой юной леди, как она, не должен оставаться без мужчины, иначе он будет похож на забор из проколотого тростника. «Это мнение разделяют все, — заверила она ее. «Все эти люди просто не могли ошибаться».

Первый муж и защитник Калтума, к сожалению, умер, оставив ее одну, чтобы попытать счастья и найти другого мужчину, который будет жить в его убежище. Но, возможно, она не могла найти среди окружающих ее мужчин кого-то, кто мог бы хоть немного приблизиться к деду аль-Ну’ману, и поэтому ей это надоело.

Я думал, что должен собраться с духом и пойти спросить Калтуму у самой, но Ситтана обескуражила меня, заметив, что этот человек теперь полностью командует. «Вы слышали его властный голос со двора», — напомнила она мне. «Он завоевал уважение Омера и Абделькадира, а также всех наших дядей и соседей», — сказала она.

Ситтана рассмеялась, вспомнив то утро, когда он стоял у входной двери и хлопал в ладоши. Омер подошел к нему, и Ситтана могла подслушать их разговор, пока Омер вел его к ракубе . ^[4]  Она была так встревожена короткими словами и серьезным тоном их разговора, что, как только двое мужчин ушли, она бросилась к Калтуме, требуя объяснений, но Калтума только расслабленно улыбнулся и нежно похлопал ее по плечу. Прислушиваясь к голосам, которые теперь доносились из дома Абделькадира, Ситтана могла различить голоса Омера и гостя, которые обменивались твердыми, медленно произносимыми словами. Ее сердце забилось от страха, но Калтума не выказал никакой реакции, кроме той же двусмысленной улыбки. Ситтана опасалась, что она могла потерять свою эмоциональную чувствительность и стать совершенно безразличной ко всему, что происходит.

Из дома Абделькадира до них донеслись голоса Хаджа Ахмеда, Фекки Махмуда, дяди Вад Ом-Агаба и Басуса. Сердце Ситтаны продолжало дрожать, как перышко, а Калтума продолжал улыбаться с той же улыбкой. К полудню они услышали радостные возгласы со двора Абделькадира. Только тогда Ситтана смогла прийти в себя. Смеясь, она сказала мне: «Какой злой Калтума! Злой, как враг! Она мне не сказала. Она просто сидела, поглядывая на меня, а затем опуская голову, чтобы скрыть смех! Пока я не вернулся домой, ко мне зашел Омер и сказал: «Мы только что выдали Калтуму замуж за того Фекки, который сидит в доме Ахмеда». 0005

Более подробную информацию я получил от дяди Абделькадира. В тот день я сидел с Монэмом в доме Хаджа Ахмеда. Он отвел меня в ту часть двора, которая отделяла их дом от дома Калтума. Затем мы вернулись к ракубе, и он начал свой счет:

Возле этого забора, как объяснил Монэм, Фекки каждое утро и вечер сидели и писали коранические рецепты для Хануны. Женщины обнаружили отверстие в заборе, разделяющем два двора, в дни свадебных торжеств и использовали его как кратчайший путь для входа и выхода. С тех пор он оставался открытым. Однажды Фекки, как обычно, были заняты записью, когда появился Калтума. Когда она была в середине прохода, то увидела Фекки прямо перед собой. Она стояла там, растерянная, перебирая шагами взад и вперед, не в силах решить, отступать или продолжать идти во двор Хаджа Ахмеда. Фекки был занят тем, что писал на своих планшетах, но он все еще чувствовал, что она в замешательстве и нерешительности, поэтому он отвел от нее глаза, пока она стояла неподвижно, словно пригвожденная к отверстию.

Услышав это, я был уверен в себе, но не поделился своим мнением с Мон’эм, что она, должно быть, размышляла над правильным действием: робко бежать домой, как юная девушка, или вести себя как зрелая женщина. и продолжать свой путь, даже если она не была должным образом укрыта, чтобы пройти перед незнакомцами. Фекки все еще пытался не смотреть на нее, но к настоящему времени он запутался, так как не мог понять, почему она все еще ждет там, не в силах ни вернуться, ни выйти вперед. В этот момент он совершенно забыл о своих письмах и табличках. Ведь ни у кого нет двух сердец, и, как говорит наш религиозный учитель, ум начинает функционировать только тогда, когда он концентрируется, освобождаясь от внешних отвлекающих факторов.

Калтума, продолжал Мон’ем, оставался неподвижным. Фекки все еще был в замешательстве, опустив голову, и Калтума не хотел выглядеть так, будто она особенно замечает его присутствие. В то же время было бы нецеломудренным громко звать на помощь другую женщину. К счастью, мать Хануны вышла из кухни и увидела Калтуму. Она бросилась к ней и после короткого шепота побежала обратно в дом и принесла tobe ^[5] , который Калтума надел, и они вдвоем вошли.0005

Рано утром следующего дня Калтума закрыл это отверстие тростником, и заплата была настолько идеальной, что казалось, что раньше здесь не было никакого отверстия. Хануна сказал Мон’эму, что, когда Фекки сидел до полудня, он не сразу начинал писать, как обычно, а ненадолго останавливался, глядя на новую структуру, закрывающую отверстие. Затем он наклонился и начал писать до полудня, когда отложил планшеты и пошел на базар. Хануна слышала, как он бормочет у двери: «Хвала Тебе, мой Господь. Ты тот, Кто управляет изменениями сердец».

Вернувшись в полдень, он снова написал короткое письмо, а затем позвонил матери Хануны и спросил ее, есть ли у этой женщины муж и почему Хадж Ахмед позволил ей проделать дыру в его доме. Мать сказала ему, что она одинокая женщина, муж которой давно умер. После недолгого молчания он спросил ее, чего Калтума ждал к открытию. Она сказала, что ждала тоба. Мать не преминула упомянуть, что Калтума не может решить, вести себя как зрелая женщина в менопаузе или бежать неуклюже, как молодая девушка, оставаясь при этом старухой.

— Но она вовсе не старая, — перебил Фекки. — Если она так сказала, значит, она лжет. Нет, она воспитанная женщина из приличной семьи.

Мать Хануны рассмеялась над словами Фекки, а днем ​​рассказала об этом Калтуме, который наполнился гневом. Мать Хануны смеялась над ней и обвиняла ее в том, что она так боится мужчин, что начинает раздражаться, когда говорят, что она все еще в расцвете сил и имеет полное право заботиться о себе, веселиться и жить своей жизнью.

Ом-Агаб дал мне дополнительные пояснения. Она сказала, что Калтума серьезно думает о том, чтобы упрекнуть Фекки или рассказать о нем Омеру. Она чувствовала, что ей нужно что-то сделать с ним, и сидела дома, думая об этом.

В другой раз мать Хануны спросила ее, зачем ей нужно закрыть проход между двумя дворами. Она заикалась и теряла дар речи, но когда соседка засмеялась над ней, гнев побудил ее заговорить.

— Эти мужчины, — наконец заговорила она, — мы не можем быть в безопасности от их глаз. Все зло в их взгляде. Но я сделал свою часть. Я дочь покойного шейха и вдова покойного ан-Нумана. Я буду держать себя в своем доме. У этого человека могут быть дьявольские намерения. Если он настоящий мужчина, он не будет смотреть на меня через отверстия в заднем заборе. Если у него добрые намерения, сестра, пусть поступит правильно. Пусть он пройдет прямо через главную дверь и объявит всем о своих намерениях. Но если он и дальше будет пускать подобные комментарии, клянусь душой деда, он услышит оскорбления в каждом уголке села. И моих братьев очень много здесь: если они восстанут против него, ему не найти спасения на земле».

Очевидно, слова Калтума были переданы Фекки женой хаджа. (Да благословит Бог мать Хануны, говорит Ситтана). Ибо и в этот день он не делал надписей для Хануны. Он пошел на базар, где поговорил с Абдельрахимом Басусом и Хаджем Ахмедом, и объяснил им свое племенное происхождение, раскрыв свое происхождение как араба из племени сулеймани, а его мать из Кенаны. Он также дал торжественные обещания поддерживать хорошие манеры и вести себя хорошо.

Вечером Басус и Хадж Ахмед встретились с моими дядями Омером и Абделькадиром и сообщили им о своем разговоре с этим человеком. Они сказали, что мужчина выглядел прилично. «Знающий, добрый и имеет четкое происхождение. Что еще вам нужно?»

Они предположили, что Калтуме пора прислушаться к своим стражам и принять то, что они ей предлагают. Их опекуны должны теперь воздерживаться от того, чтобы прислушиваться к ее мнению во всех делах, больших и малых, потому что это означало лишь то, что она останется одинокой женщиной и, если на деревню обрушится какая-нибудь беда, никто с бородой не выйдет из ее двора. присоединиться к мужчинам в борьбе с этим злом. Конечно, никто не хотел бы видеть ее с топором и вступающей в ряды мужчин.

Услышав слова выговора Басуса и Хаджа Ахмеда, Омер и Абделькадир, по-видимому, впервые почувствовали себя виноватыми за то, что долгое время игнорировали интересы высокомерного, решительного Калтума. Они попросили Хаджа Ахмеда попросить фекки навестить их дома рано утром.

Вот и все. Они не удосужились посоветоваться с Калтумой или спросить ее мнение по этому поводу, поскольку Хадж Ахмед уже сообщил им о ее разговоре с женой. Мужчины собрались в доме Абделькадира, и в то самое утро раздались вопли, возвещающие о Калтуме и муже и жене Фекки. К вечеру сияющий, крепкий Фекки уже был во дворе Калтума, отдавая приказы.

Я выразил дяде Абделькадиру свое изумление, почти не в силах поверить, что Калтума снова может стать добродушной и покладистой, как Ситтана, Ом аль-Фадул и другие женщины. Возможно, эта трансформация была возможна только потому, что Фекки аль-Басир чудесным образом сумел низвести дедушку ан-Ну’мана до уровня всего лишь еще одного потомка каббиши, человека, который был заметно осведомлен и умен, который женился и умер, оставив после себя не более чем некоторые воспоминания.

СНЕТОТЫ:

^[1] Яхи буквально переводится как «брат», но в этом конкретном контексте он используется в качестве интернатного экспрессирующего расстройства

^[2] SEEDNA и 1 FEKIFKIFKIFKIFKIFKIFKIF KEKK. уважения к человеку, сведущему в Коране

^[3]  Местный мэр или вождь

^[4]  Деревянная соломенная крыша, которая обычно служит жилой частью дома

^[5]  Платье с запахом до щиколотки, которое суданские женщины носят на публике или дома в присутствии гостей.

Ибрагим Исхак Ибрагим   — известный суданский писатель, автор рассказов и исследователь. Действие большинства его повествовательных и не повествовательных произведений происходит в регионе Дарфур на западе Судана. Он опубликовал шесть романов и три сборника рассказов. К ним относятся Это случилось в деревне (1969), Дела ночи и города (1971), Фестиваль старой школы (1976), Традиции дамы Миякаи (1980–2001), Беспорядки в Килаймендо (1999–2002) и Скандал Нурена (2004). Среди его научных публикаций «Эмиграция племен хилали с Аравийского полуострова в Северную Африку и Билад Ас-Судан» (1996 г.

Почему содержание жира имеет значение?

Ожирение занимает одно из ведущих мест в возникновении хронических заболеваний как в экономически развитых, так и развивающихся странах [1-4]. Доказана тесная связь между ожирением и сахарным диабетом 2-го типа: выраженное ожирение может приводить к возникновению сахарного диабета почти у 100% людей, но даже небольшой лишний вес провоцирует развитие различных заболеваний [5,6].

 Рисунок 1: Предполагаемое глобальное распространение ожирения (ИМТ* ? 25 кг/м2) у взрослых женщин к 2015 г.

Источник: Доклад ВОЗ «Предупреждение хронических заболеваний – жизненная инвестиция» 2005.

Существуют несколько аспектов  тесной связи между ожирением и ухудшенном самочувствия и качества жизни.  Первый заключается в том, что само ожирение  является  маркером друг их факторов риска развития различных болезней, таких- как не правильное питание и

малоподвижный образ жизни, результатом которых является снижение нормального функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, во-вторых излишки жировой ткани нарушают нормальный гормональный баланс организма и являются источником хронического воспаления. Это один из  основных аргументов в пользу того, что каждому человеку важно иметь возможность измерять содержание жировой ткани тела и контролировать эти изменения.

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ КАК НОВЫЙ ЭНДОКРИННЫЙ ОРГАН

Последние исследования опровергли долго существовавший взгляд на жировую ткань как на пассивный резервуар энергии. При переполнении жировых клеток — адипоцитов — липидами (жиром) в них изменяются биохимические процессы. Жировые клетки начинают вырабатывать широкий спектр биологически высоко активных молекул (сегодня называемых адипокинами) с патологическими метаболическими эффектами [7-9] (см. рисунок 2) и снижают экскрецию защитных адипокина и адипонектина. Излишки жира также приводят к изменению метаболизма половых гормонов, включая повышенное образование андрогенов яичниками — овариальный гиперандрогенизм.

Рисунок 2: Метаболические изменения в жировой ткани, вызванные ожирением.

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ КАК ИСТОЧНИК ВОСПАЛЕНИЯ

Патологические изменения, показанные на рисунке 2, происходят в каждом адипоците, но новейшие исследования выявило еще один метаболический дефект, который возникает при переполнении жировых клеток липидами (жирами). По причинам, которые еще вполне непонятны, увеличенная жировая ткань секретирует факторы, которые привлекают клетки воспаления — макрофаги [10]. Эти макрофаги вторгаются и поглощают жировые клетки, выделяя при этом провоспалительные цитокины, такие как IL-6 и TNF?, вызывающие локальное и общее асептическое воспаление. Эти и другие маркеры воспаления, которые четко связаны с избыточным жиром (например, сиаловая кислота), являются показателями выраженности метаболического синдрома — сочетания гипертензии, гиперлипидемии и инсулиновой резистентности, который лежит в основе хронических кардио-васкулярных заболеваний [11,12].

 ВЛИЯНИЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ЖИРА

Эпидемиологические исследования, изучающие влияние содержания количества и распределение жира в организме на состояние здоровья человека, показали, что внутрибрюшной (абдоминальный или висцеральный) жир более вредный, чем периферический подкожный жир [13]. Ожирение, характеризуемое высоким уровнем центрального абдоминального жира, типично встречается у мужчин с большим животом, и поэтому описывается как андроидное ожирение, а периферическое ожирение более характерно для женщин (гиноидное). Термины «фигура-яблоко» и «фигура-груша» были приняты для непрофессиональной аудитории.

Центральный жир может быть приблизительно оценен достаточно простым измерением окружности талии (см. ниже).

ПОЧЕМУ ВАЖНО ИЗМЕРЯТЬ ИМЕННО СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА ТЕЛА?

Простые методы определения жира тела, такие как индекс массы тела (ИМТ) и измерение окружности талии, были чрезвычайно полезны для проведения эпидемиологических исследований больших групп населения. Они выявили чёткую связь между ожирением и хроническими заболеваниями и указали на глобальную пандемию ожирения. Однако необходимо помнить, что данные методики являются ориентировочными.

РАСОВЫЕ РАЗЛИЧИЯ В ПОКАЗАТЕЛЯХ ИМТ И ЖИРА ТЕЛА

Одна из ключевых проблем международного использования показателей ИМТ с целью диагностики заболеваний и оценки эффективности лечения связана со значительным расхождением

нормальных значений ИМТ у разных расовых групп [18-20]. Рисунок 3 показывает выраженные различия в весе и составе тела между людьми азиатской национальности и афро-американцами. Пунктирные линии показывают, что при уровне ИМТ в 25 кг/м2 афроамериканец будет в среднем иметь 23% жира, в то время как представитель Азии будет в среднем иметь 36% жира: т.е. «погрешность» составляет более 50%.

Рисунок 3: Расовые различия в показателях BMI и содержанием жира.

ИМТ НЕ ОТРАЖАЕТ ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ И ЖИРОВОЙ МАССЫ

Постепенное замещение мышечной ткани жировой тканы является обычной возрастной особенностью человека, по крайней мере, у населения западных стран. Результаты исследования американских мужчин, приведенные на рисунке 4, демонстрируют существенную тенденцию повышения среднего содержания жира до 15% в 20~и

летнем возрасте и почти 30% в 75-и летнем возрасте [21. 22]. Необходимо заметить, что в этом примере ИМТ остался постоянным и, следовательно, совершенно не отражал эту важную трансформацию в составе тела.

Рисунок 4: Обусловленное возрастом увеличение жира тела (столбцы) у обычных мужчин при постоянном показателе ИМТ

 

ИМТ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАН У ЛЮДЕЙ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Низкая информативность определения ИМТ была выявлена у людей атлетического телосложения, деятельность которых связана с физическим трудом или активными физическими тренировками, результатом которых является увеличение мышечной массы. Типичное отношение между ИМТ и содержанием жира тела у мужчин, показанное сплошной линией на рисунке 5, может привести к ошибке оценки фактического содержание жира у людей атлетического телосложения в 2 или более раза.

Рисунок 5: Несоответствие между ИМТ и содержанием жира тела у спортсменов




ИМТ НЕПРАВИЛЬНО ИНТЕРПРЕТИРУЕТ ИЗМЕНЕНИЯ В СОСТАВЕ ТЕЛА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Физические нагрузки играют немаловажную роль в поддержании оптимального веса: состава тела и состояния общего здоровья, но оценить состав тела и изменения уровня жировой ткани на фоне физической активности бывает непросто. Например, многие люди, начав тренироваться, с удивлением обнаруживают, что их вес не уменьшается, что лишает их мотивации к дальнейшим тренировкам. Это часто происходит вследствие замещения жировой ткани мышечной тканью. Преимущества таких изменений огромны, но могут быть не выявлены, если не производится контроль состава тела во время тренировочного процесса. В высококлассных фитнес-клубах обязательно проводится анализ состава тела человека!

Физические упражнения рекомендуются в большинстве программ по снижению веса, но уменьшение количества жировой ткани не будут

обнаружены без мониторинга состава тела. Рисунок 6 демонстрирует программы интенсивного снижения веса [23]. В исследовании пациенты, выполнявшие упражнения умеренной и высокой интенсивности, потеряли больше веса, чем в контрольной группе без тренировок только при использовании диеты. Также при исследовании темпов снижения состава тела при общей потери лишнего веса было выявлено, что у контрольной группы в структуре потерянного веса безжировые ткани занимали почти 30%, а в группах с тренировками потери веса за счет безжировой ткани составили только 18%-20%. Ряд подобных примеров приведен и другими авторами [24].

Рисунок 6: Эффект упражнений на снижение веса (линия) и структура потерянного веса (столбцы) в результате диеты




Эти изменения могут быть даже более глубокими, если тренировочный режим достаточно интенсивный. Рисунок 7 показывает данные исследований трех групп военнослужащих, у которых были измерены ИМТ и содержание жир в организме в обычном состоянии, а затем после экстремальной программы армейской тренировки [25]. Представление об отношение между ИМТ и уровнем жировой ткани тела было глубоко изменено. Если оценивать только ИМТ, в среднем содержание жира тела у исследуемых колеблется от 23% до 17%. В действительности, после тренировок фактическое содержание жировой ткани составило от 23% до 5%, что свидетельствует 3-х кратной ошибке при оценке содержания жировой массы тела только методом ИМТ.

Рисунок 7: Тренировка глубоко изменяет отношение ИМТ и жира тела у солдат

 

ИМТ НЕ ПОЛНОСТЬЮ ОТРАЖАЕТ УРОВЕНЬ СМЕРТНОСТИ В ПОПУЛЯЦИИ

Многие исследования доказали, что с увеличением ИМТ возникает дополнительный риск преждевременной смерти показали (J -образная форма зависимости).

Исследование многочисленных групп населения в Дании выявило, что риск преждевременной смерти возрастает, как при ожирении, так и при выраженном снижении безжировой массы тела. [26].

На рисунке 8 отражены две данные противоположные тенденции. Проведение данного исследования было невозможно без оценки состава тела (содержание жировой и безжировой тканей). Также было показано, что ИМТ не отражает выявленную зависимость роста риска ранней смертности и содержания жировой и безжировой тканей. Анализ данных, приведенных в большом экспертном обзоре (US National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES)) также подчеркивает важность оценки состава тела, и влияние на состояние здоровья организма содержания отдельно жировой и безжировой массы. [27,28]. Отсутствие анализа состава тела в предыдущих исследованиях, к сожалению, помешало пониманию важности развития и поддержания безжировой массы тела человека.

Рисунок 8: Повышенный риск смертности, ожидаемый как при увеличении жировой массы, так и при уменьшении безжировой массы тела

 

это жиры и масла, в состав которых входят жирные кислоты

Обратно в Состав продуктов

По своей структуре липиды представляют собой сложные эфиры глицерина и жирных кислот. Липиды являются одним из важнейших источников энергии для организма. Так, из 1 г липидов организм способен извлечь 9 ккал энергии.

Однако выполняют эти вещества и пластическую функцию (фактически из них состоят мембраны всех клеток и клеточных органелл), и функцию источника предшественников различных физиологически важных веществ (в первую очередь, женских половых гормонов эстрогенов — вот почему очень худые женщины часто страдают репродуктивными нарушениями; кроме того, из непредельных жирных кислот происходит синтез различных медиаторов), а также играют роль переносчика многих гидрофобных соединений, в первую очередь, жирорастворимых витаминов и таких важных минеральных элементов  как кальций и магний.

Твердые пищевые липиды принято называть жирами, жидкие — маслами, однако сейчас слово жир преобладает в русском языке и его используют как синоним слову липиды. Жиры и масла являются обязательным компонентом пищи, и их потребность для организма человека определяется на уровне 70-154 г/в сутки и для мужчин и от 60-102 г/сутки для женщин.

Необходимость в них у человека резко возрастает при больших физических нагрузках, а также при нахождении в тяжелых (холодных) климатических условиях.

Жир входит в состав секрета сальных желез, который не только предохраняет кожу от сухости, но и придает волосам прочность и здоровый блеск. У детей жиры служат главным строительным материалом для развития мозга.

В составе пищевых продуктов выделяют видимые и скрытые жиры и масла.

Видимые жиры представляют собой собственно липиды того или иного происхождения, когда человек осознает, что за продукт находиться перед ним. Это растительные жиры и масла, сливочное масло, маргарин, кулинарный жир, сало и т.д.

Скрытые жиры — это те липиды, которые находятся в значительном количестве в пищевых продуктах, но, как правило, потребитель не предполагает, что этот продукт имеют такую жирность. К таким продуктам можно отнести, прежде всего, различные мясные изделия, такие как колбаса, сосиски — содержание жира в них очень велико, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Разные липиды различаются между собой по происхождению (растительные масла, животные жиры), составу жирных кислот и их расположению (различают альфа- и бета-положение остатка жирных кислот в глицерине; биологической ценностью обладают жирные кислоты, находящиеся в определенном положении; энергетическая же ценность не зависит от положения).

Растительные жиры содержат много ненасыщенных жирных кислот и не содержат холестерин. Обратите внимание, холестерин — это продукт преимущественно животного происхождения, в растительных жирах он либо отсутствует, либо его содержание настолько незначительно, что никогда не выносится на этикетку, т.е. никакое растительное масло не может быть источником холестерина в принципе. Поэтому указание на бутылке растительного масла «0% холестерина», безусловно, не грешит против истины, но по сути, является лишь ловким рекламным ходом, так как растительное масло конкурентов тоже не содержит холестерина. Животные липиды более ценные в плане энергии, а также содержат большее количество жирорастворимых витаминов.

Жирные кислоты различаются между собой длиной цепи, а также наличием (ненасыщенные жирные кислоты) или отсутствием (насыщенные жирные кислоты) двойных связей и их числом (в случае присутствия более одной двойной связи в жирной кислоте говорят о полиненасыщенных жирных кислотах). Типичными примерами насыщенных жирных кислот являются стеариновая, пальмитиновая, маргариновая, лауриновая и др. кислоты; мононенасыщенных — олеиновая, эруковая, вакценовая и др. кислоты; полиненасыщенных — линолевая, линоленовая, арахидоновая и др. кислоты. Чем больше двойных связей в молекуле, тем выше реакционная способность и, соответственно, биологическая ценность масла.

Как насыщенные, так и ненасыщенные жирные кислоты могут быть источником энергетической ценности, в то время как биологической ценностью обладают только ненасыщенные жирные кислоты. Наш организм способен в незначительных количествах синтезировать насыщенные липиды (животные жиры) из углеводов, но ненасыщенные жиры могут поступать в организм человека только с пищей и поэтому относятся к незаменимым факторам питания. Это указывает на необходимость обязательного присутствия в рационе человека ненасыщенных жирных кислот (особенно незаменимых полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые составляют витамин F). Наиболее богаты полиненасыщенными кислотами такие растительные масла как кукурузное, подсолнечное, соевое, льняное и масло грецкого ореха.

По разным причинам не допускается полное исключение жиров и масел из рациона человека, т.к. с ними в организм попадают жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К), а жирные кислоты, помимо энергетической, обладают и биологической ценностью. Такой дисбаланс не в пользу жиров часто можно наблюдать при сознательном отказе от них. Это, конечно, иногда и приводит к желаемому результату (похудение), но при этом достигнутый результат сопровождается рядом негативных эффектов: нарушается деятельность центральной нервной системы, снижается устойчивость организма к инфекциям, сокращается продолжительность жизни и пр.

С другой стороны, чрезмерное употребление жиров и углеводов приводит вначале к избыточной массе тела, а потом и вовсе к ожирению. Связано это с тем, что на физиологическом уровне организм ожидает периода голодания. Этот механизм выработался достаточно давно, когда человек в избытке ел только после удачной охоты, после чего следовал долгий период с употреблением скудной пище в ожидании следующей добычи. Поэтому всю избыточную энергетическую ценность (в основном в виде жира и углеводов) организм переводит в жир, который и запасает в специальных клетках жировой ткани — липоцитах.

Так и происходит до тех пор, пока энергетическая ценность потребленных пищевых продуктов и затраченная организмом энергия не сравняется — процесс запасания прекращается. Чтобы начался расход запасенных жиров, необходимо, чтобы расход энергии организмом превышал энергетическую ценность потребленных пищевых продуктов. Это, как правило, достигается коррекцией диеты человека, либо усилением физических нагрузок. Но исключение жиров и масел по причинам указанным выше полностью не допускается, происходить лишь уменьшение количества потребленного жира, а также его замена на биологически более ценный жир (самый простой пример: замена животного жира растительным, характеризующимся высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот).

Обратно в Состав продуктов

Жировая клетка | Описание, типы и функции

сигнализация гормона

; жировая ткань

Все СМИ

Похожие темы:

ячейка

Просмотреть все связанные материалы →

жировая клетка , также называемая адипоцитом или жировой клеткой , клетка соединительной ткани, специализирующаяся на синтезе и содержании больших глобул жира. Существует два типа жировых клеток: белые жировые клетки содержат крупные жировые капли, лишь небольшое количество цитоплазмы и уплощенные, нецентрально расположенные ядра; а бурые жировые клетки содержат жировые капли различного размера, большое количество цитоплазмы, многочисленные митохондрии и круглые центрально расположенные ядра. Цвет коричневого жира объясняется его относительно высокой плотностью митохондрий и обширным кровоснабжением.

Основными химическими составляющими жира жировых клеток являются триглицериды, которые представляют собой сложные эфиры, состоящие из глицерина и одной или нескольких жирных кислот, таких как стеариновая, олеиновая или пальмитиновая кислоты. Ферменты, содержащиеся в жировых клетках, специализируются на гидролизе триглицеридов с целью образования жирных кислот и глицерина для физиологических процессов. Жир, хранящийся в этих клетках, частично поступает непосредственно из съеденных жиров, а частично вырабатывается в организме из жиров и углеводов в пище, а иногда и из белка. Основным резервуаром жира в организме является жировая ткань под кожей, называемая panniculus adiposus. Имеются также отложения жира между мышцами, среди кишок и в их брыжейке, вокруг сердца и в других местах. Одна из функций этих отложений — действовать как мягкая эластичная прокладка между различными органами.

Викторина «Британника»

Что скрывается под кожей: Викторина по анатомии человека

Жировая ткань, частично состоящая из жировых клеток, действует как топливный резерв и помогает сохранять тепло тела. Во время значительного расхода энергии (например, при физических упражнениях) или при недостаточном потреблении энергии (например, при голодании) жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые могут использоваться мышцами и другими тканями в качестве источника энергии. Жирные кислоты, продуцируемые бурыми жировыми клетками, обычно не секретируются; вместо этого они используются митохондриями клеток для выработки тепла (термогенез), особенно у спящих животных и младенцев человека. Жировые клетки также синтезируют и секретируют сложные жирнокислотные вещества, называемые простаноидами (например, простагландины), которые обладают различными гормоноподобными действиями, такими как ингибирование расщепления жира, и белковый гормон, называемый лептином, который играет роль в регуляции обмена веществ, веса тела. и репродуктивной функции. Жировые клетки также экспрессируют рецепторы, способные связывать специфические стероидные гормоны, которые могут сигнализировать об увеличении накопления жира или увеличении высвобождения жирных кислот. Вещества, секретируемые, но не синтезируемые жировыми клетками, включают холестерин и ретинол (витамин А).

Исследования показали, что когда старые жировые клетки умирают, они заменяются новыми клетками и что у взрослых людей количество жировых клеток в организме относительно стабильно. В результате накопление жира осуществляется за счет расширения существующих жировых клеток, а не за счет увеличения количества клеток. Точно так же, когда жир утилизируется организмом, жировые клетки уменьшаются в размерах, а не уменьшаются в количестве. Количество жира, содержащегося в жировых клетках, может иметь значительное влияние на общее состояние здоровья. Например, слишком мало жира может привести к репродуктивной дисфункции (например, аменорее у женщин), тогда как избыток жира может привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку или диабету. Также существует группа редких генетических заболеваний, известных как липодистрофии, которые характеризуются частичным или полным отсутствием жировой ткани и могут быть приобретенными или наследственными.

Поскольку бурые жировые клетки функционируют в основном как потребители энергии, а белые жировые клетки функционируют в основном как запасы энергии, общее происхождение этих клеток является предметом споров. Как правило, бурые и белые жировые клетки вместе не встречаются; они образуют отдельные ткани. Исследования показали, что бурые жировые клетки и мышечные клетки происходят из одних и тех же клеток-предшественников. Клетки-предшественники направляются на развитие в бурые жировые клетки с помощью специфического белка, и в отсутствие этого белкового сигнала клетки-предшественники становятся мышечными клетками. Кроме того, недифференцированные клетки бурого жира содержат молекулы рибонуклеиновой кислоты (РНК), сходные с молекулами РНК мышечных клеток. Однако молекулы РНК в бурых жировых клетках исчезают по мере дифференцировки клеток. Напротив, белые жировые клетки не возникают из предшественников бурых жировых клеток и не имеют никаких признаков мышечных клеток. Открытие наличия бурой жировой ткани у некоторых взрослых людей указывает на то, что понимание механизмов, лежащих в основе развития бурых жировых клеток, может иметь значение при лечении ожирения.

Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно отредактирована и обновлена ​​Карой Роджерс.

Жировые клетки – Полное руководство

Жировые клетки являются основными строительными блоками жировой ткани. Жировая (или жировая ) ткань находится по всему телу человека и сосредоточена под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов.

Основными функциями жировых клеток являются накопление липидов для получения энергии, производство и секреция гормонов и выделение тепловой энергии из липидов.

Каковы функции жировых клеток?

Что такое жировые клетки?

Жировые клетки (также известные как адипоциты или жировые клетки ) представляют собой клетки, составляющие жировую ткань . Их основные функции заключаются в хранении энергии в форме липидов и в создании изолирующего слоя под кожей для сохранения тепла тела. Жировая ткань также изолирует, смягчает и защищает внутренние органы.

Где находятся жировые клетки?

Жировые клетки в основном расположены под кожей, между мышцами и вокруг внутренних органов. Жировая ткань под кожей известна как подкожный жир, , и он в основном функционирует как изолирующий слой и хранилище энергии. Жировая ткань, находящаяся между мышцами и внутренними органами, называется висцеральным жиром. Висцеральный жир также помогает изолировать тело и предотвращает потерю тепла, одновременно действуя как амортизатор, смягчая и защищая органы.

Под кожей находится подкожный жир; висцеральный жир окружает внутренние органы

Типы жировых клеток

У позвоночных существует три основных типа адипоцитов; есть белые жировые клетки, коричневые жировые клетки и бежевые жировые клетки. Различные типы жировых клеток находятся в разных частях тела и выполняют разные функции.

Белые жировые клетки

Большая часть жира в организме человека представлена ​​белой жировой тканью. Белые жировые клетки узко специализированы для хранения жира и содержат большие капли липидов. По этой причине они функционируют как основной энергетический резерв организма.

Белая жировая ткань также составляет большую часть изолирующего слоя, который лежит под кожей и окружает внутренние органы. Этот слой важен для сохранения тепла тела и, следовательно, для регуляции температуры тела.

Адипоциты могут быть коричневыми, бежевыми или белыми

Бурые жировые клетки

Бурая жировая ткань также хранит энергию, но, в отличие от белых жировых клеток, бурые жировые клетки специализируются на высвобождении энергии в виде тепла. Этот процесс (известный как термогенез ) «включается» в ответ на низкие внешние температуры и помогает поддерживать температуру тела в холодных условиях.

Бурые жировые клетки обычно меньше белых жировых клеток и могут содержать несколько мелких липидных капель (а не одну большую каплю, как в белых адипоцитах). Они также снабжены обильными митохондриями, поэтому эти клетки приобретают коричневый цвет. Во время термогенеза митохондрии бурых жировых клеток преобразуют химическую энергию, запасенную в липидах, в тепловую энергию. Тепло выделяется жировой клеткой и рассеивается по тканям тела, поддерживая или повышая общую температуру.

Бурая жировая ткань находится в определенных областях тела, в том числе между мышцами шеи и лопатками, вдоль спинного мозга, над ключицей и, иногда, вокруг внутренних органов.

Бурые жировые клетки меньше белых жировых клеток

Бежевые жировые клетки

Бежевые адипоциты занимают промежуточное положение между белыми и бурыми жировыми клетками и обладают характеристиками обоих. Они находятся в тех же областях, что и белые жировые клетки, и ведут себя как белые адипоциты, пока не активируются низкими температурами. Когда это происходит, они проходят процесс, называемый «потемнением», и начинают вести себя как коричневые адипоциты (то есть начинают сжигать липиды для получения энергии).

Функция жировых клеток

Адипоциты специализируются на хранении жира и в основном функционируют как запас топлива для организма. Однако жировые клетки также выполняют две другие ключевые функции: высвобождение гормонов и производство тепла.

Хранение энергии

Белые жировые клетки функционируют как долгосрочное хранилище энергии и специализируются на хранении липидов в форме триглицеридов . Они являются защитной сеткой организма от голода и во время голодания высвобождают жирные кислоты и глицерин в качестве топлива для остального тела.

Когда мы потребляем лишние калории, наш организм накапливает больше жира, а размер липидных капель внутри жировых клеток увеличивается. Это постепенно вызывает увеличение массы жировой ткани и может способствовать ожирению.

Хранение и высвобождение жирных кислот лейкоцитами контролируется гормонами, такими как инсулин. Высвобождение инсулина поджелудочной железы стимулирует жировые клетки к поглощению и накоплению триглицеридов, в то время как падение уровня инсулина заставляет жировые клетки высвобождать свои жирные кислоты.

Жировые клетки специально приспособлены для хранения триглицеридов

Высвобождение гормонов

Жировая ткань — это больше, чем просто запасающая энергию масса.

Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоитьс… ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Если проблему можно решить за деньги, то это не проблема, это расходы.

Еврейские пословицы и поговорки (50+)

На свете мало родителей, которым бы хватило смелости и независимости беспокоиться более о счастье своего ребенка, чем о его успешности.

Эрих Фромм (50+)

Мысли — единственное, что действительно стоит сдерживать. Об остальном можешь не беспокоиться. Потому что, если не стать хозяином собственного ума, вечные неприятности тебе обеспечены.

Есть, молиться, любить (Элизабет Гилберт) (50+)

Жизнь стоит того, чтобы жить, но не стоит того, чтобы без конца о ней рассуждать.

Изабель Аджани (5)

Есть только один способ решить проблему любовного треугольника – изменить число углов. Если не можешь удалить третий – добавь четвертый.

Паутина лжи (Олег Рой) (50+)

Если у тебя проблема, попробуй ее решить. Не можешь ее решить, тогда не делай из этого проблемы.

Будда (100+)

Одна из проблем, которую нельзя решить высокоточными ракетами, — миллиарды недорослей, недоучек, недоразвитков.

Григорий Померанц (8)

Ни одну проблему нельзя решить на том уровне сознания, на котором она была создана.

Альберт Эйнштейн (100+)

Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме.

Альберт Эйнштейн (100+)

Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто её видел.

Максимы и моральные размышления (Франсуа де Ларошфуко) (100+)

• Показать лучшие

1. Главная
2. ❤❤❤ Далай-лама — 58 цитат

Далай-лама XIV цитата: Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться, …

Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.“

—  Далай-лама XIV

Взято из Wikiquote. Последнее обновление 12 января 2023 г.

Темы

Здоровый образ жизни: из чего состоит и так ли это сложно

Начать новую здоровую жизнь с понедельника вряд ли получится, ведь ЗОЖ — это в первую очередь система, а чтобы начать её придерживаться, прежде необходимо подготовиться. Самое главное, делать это постепенно и ненасильственно.

Шаг 1: Мотивация

Прежде всего стоит определиться с целью или мотивацией. Мозг — сложная и порой очень капризная машина, которая любит сопротивляться абсолютно всем изменениям в жизни, ведь «что знакомо и проверено, то безопасно, а значит, это необходимо сохранить, дабы не подвергать себя неоправданным рискам».

Хорошая мотивация, которая сформулирована в положительном ключе, — залог того, что вы не сойдёте с дистанции раньше времени. Для перестройки нейронных связей необходимо время. Разрушить закрепившуюся установку, что лежать на диване с чипсами — это здорово, и сформировать новую, про занятия спортом и правильное питание, быстро не получится.

Пока новые знания и поведение не укоренились и не стали автоматической привычкой, необходимо поддерживать себя, и не столько силой воли, сколько заветной целью. «Я плохо выгляжу, мне нужно похудеть» — цель плохая, ведь в ней очень много негатива и злости по отношению к себе. Цель должна быть сформулирована из любви, чтобы путь к ней ассоциировался с заботой, а не с самонаказанием. «Я хочу укрепить своё тело, сделать его ещё более здоровым, сильным и красивым» — вот это уже совсем другое дело.

Шаг 2: Идеальная формула

Дабы здоровый образ жизни в самом деле был не наказанием, необходимо его «формулу» привести в идеальный для себя вид. Выбрать ту физическую активность, которая нравится именно вам. Составить меню в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями — время от времени заменять мясо рыбой, выбирать ту крупу, которая вкуснее именно для вас. Режим дня формировать в соответствии со своими биологическими особенностями (например, кому-то хватает 7 часов сна, а кому-то для хорошего самочувствия необходимы 9; у кого-то рабочий день начинается в 12:00, а у кого-то в 8:30).

Также не стоит забывать о ментальном здоровье. Необходимо найти для себя собственные методы восстановления. Некоторые предпочитают отдых в шумной компании, другим же необходимо одиночество, чтобы по-настоящему прийти в норму.

Шаг 3: Начинаем с малого

Бежать марафон и резко бросать есть сахар — идея не из лучших. Для организма это большой стресс, который рано или поздно приведёт к срыву, а он в свою очередь — к разочарованию. Никому такой расклад не нужен. Поэтому стоит начать действовать поэтапно, маленькими шажочками, подкреплёнными дофамином.

Пройдитесь по всем сферам жизни, которые касаются основных принципов ЗОЖ, выявите слабые зоны, пропишите детальный план. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Вот с таких вещей и начинайте. Лягте спать на полчаса раньше, выпейте на один бокал вина меньше, замените хлеб в сэндвиче цельнозерновым, сделайте 5-минутную зарядку.

Шаг 4: Поддержка

Говоря о дофаминовом подкреплении, мы имеем в виду легкодоступную радость, испытываемую при достижении маленьких целей. Этот механизм обычно подсаживает людей на компьютерные игры и социальные сети. Так почему бы не использовать эту «ловушку» во благо?

Составьте трекеры для фиксирования своих успехов, отмечайте все положительные продвижения и награждайте себя, но не мороженым, а чем-то, что вообще не связано с ЗОЖ. Например, если вы коллекционируете что-то, можете поощрить себя покупкой нового экземпляра за реализацию пунктов своего плана.

Найдите союзников. Бывает сложно заставить себя что-то делать в одиночку, вдвоём всё идёт гораздо проще. Можно поддерживать друг друга, соревноваться, объединять полезное времяпрепровождение с приятным общением. Так прийти к здоровому образу жизни будет гораздо легче.

Здоровый образ жизни

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь? Об этом мы беседовали с заведующим отделом коммуникации и общественной связи  Центра здорового образа жизни (ЗОЖ) Урунбаев Сафарали.
Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Как вести здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

Вредные привычки, такие, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, вредной еды, совсем не сочетаются с понятием здорового образа жизни. Тот, кто хочет быть здоровым, должен полностью от них отказаться.
Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?

Недаром говорится, что в движении – жизнь. Для поддержания здоровья человек должен больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, играть в активные игры с друзьями, бегать.

Что у нас в Таджикистане знают о здоровом образе жизни?

Постановлением Правительство РТ 30 октября 2010 была утверждена   «Национальная программа формирования здорового образа жизни в РТ на период 2011-2020 г». Целью данной программой является приобщить, как можно больше наших соотечественников к здоровому образу жизни. Также наш Центр сотрудничает с Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни? Около 85 % всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Мало того, что катастрофически падает здоровье людей: появились ранее неизвестные заболевания, причины их бывает очень трудно установить. Многие болезни стали излечиваться труднее, чем раньше. Поэтому сейчас очень остро стоит проблема «Здоровье человека и окружающая среда». Отрицательное воздействие на здоровье людей и окружающую среду оказывают промышленные предприятия, расположенные на территории городов  вблизи жилых районов. Негативное влияние на здоровье человека оказывает питьевая вода. Болезни, передаваемые через загрязненную воду, вызывают ухудшение состояния здоровья, и гибель огромного числа людей. Особенно загрязнёнными бывают открытые источники воды: реки, озёра, пруды.

Однако  для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов. Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. Распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушения обмена веществ.

Все эти факторы оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а, следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения в целом.

Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность? 

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.  Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами. Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя  долго ждать.

Нежная куриная грудка с картошкой и сыром запеченная в духовке

Главная » Мясо » Курица и птица

Ингредиенты:

• Картофель – 6-8 шт.
• Куриное филе – 2-3 шт.
• Кефир – 1 ст.
• Лук репчатый – 1-2 шт.
• Томаты – 2-3 шт.
• Сыр – 70 гр.
• Чеснок – по вкусу.
• Соль – по вкусу.
• Перец черный – по вкусу.
• Приправа для курицы – по вкусу.
• Растительное масло – 3 ст.л.

В рецептах используются мерные емкости объемом:

• 1 стакан (ст.) — 240 мл.
• 3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
• 1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
• 1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
• 1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
• 1 столовая ложка — 15 мл.
• 1 чайная ложка — 5 мл.
• 1 фунт — 453,592 грамм.
• 1 унция — 28 грамм.
• 1 дюйм — 2,54 сантиметр.