Польза бега для организма. С чего начать здоровую привычку?

Бег трусцой полезен для здоровья. Вряд ли найдется человек, который не слышал эту фразу хотя бы раз в жизни. Стоит выглянуть первому весеннему солнцу, как в городских парках и скверах можно увидеть мужчин и женщин в спортивной форме, бегающих по тропинкам в компании таких же бегунов или одни. Невозможно однозначно сказать, какую цель преследуют люди, увлекающиеся бегом, но то, что он положительно воздействует на организм, уже давно доказано. Но так ли заслужено восхваляют занятия бегом? Какую конкретную пользу он приносит человеку?

Влияние занятий бегом на организм

Еще мудрецы Древней Греции обратили внимание, что бег в медленном темпе делает человека выносливым, формирует атлетическую фигуру, развивает мышцы. Бег – это привычное движение для тела. В процессе эволюции людям приходилось много двигаться, убегать от опасностей, пересекать большие расстояния. Можно сказать, что мы рождены для того, чтобы ходить, бегать, как можно больше передвигаться. Но современный образ жизни сделал из человека прямоходящего – человека «постоянно сидящего». Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни за компьютером. Это приводит к нарушению кровообращения, ожирению, ухудшению зрения, болезням позвоночника и суставов. Бег трусцой способен встряхнуть системы организма, потому что в нем участвуют почти все мышцы, суставы и связки.

Полезные свойства занятий бегом:

• Учащение сердцебиения. В результате этого ускоряется поток крови, который несет кислород к органам и тканям, питая и насыщая их.
• Усиление потоотделения. Вместе с потом из организма выходят токсины и шлаки.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Главный орган человека состоит из эластичной мышцы, которую можно укрепить медленным бегом. В процессе тренировки очищаются и сосуды, что приводит к уменьшению холестериновых бляшек.
• Увеличения метаболизма. Бег помогает ускорить обмен веществ. Это свойство особенно полезно для тех, кто хочет похудеть с помощью бега. Правильное питание и тренировки втрое ускорят процесс сжигания жира.
• Выброс эндорфинов. Люди, постоянно занимающиеся бегом трусцой, отмечают, что после занятий поднимается настроение, увеличивается работоспособность и выносливость.
• Укрепление иммунитета. Пробежки совершаются не только в солнечную теплую погоду, но и в прохладные дни зимой и осенью. Это способствует закаливанию, делает организм стойким к вирусам и бактериям.
• Развитие самоконтроля. Постоянные занятия бегом вырабатывают привычку, развивают дисциплинированность, устанавливают режим дня.

Ограничения в занятиях бегом

Приняв решение изменить свою жизнь с помощью бега, любой задумается с чего же начать занятия. Можно купить спортивную форму и обувь, выйти в парк и присоединиться к таким же бегунам, но врачи не рекомендуют так поступать. Бегать нужно правильно, то есть оценить свое физическое состояние, учесть все заболевания и желательно проконсультироваться со специалистом перед тренировками. Строгих противопоказаний к бегу трусцой нет, но в отдельных случаях может потребоваться ограничение.

Кому стопроцентно противопоказан бег?

• Людям с врожденным пороком сердца. Занятия бегом принесут пользу здоровой сердечно-сосудистой системе, а пациентам кардиолога лучше их не начинать. При сильном желании нужно обязательно получить консультацию врача.
• При заболеваниях сетчатки и глазного дна. В этом случае бег может вызвать повышение внутриглазного давления и отслоение сетчатки.
• Людям с хроническими болезнями суставов бег даст большую нагрузку на спину и колени. В такой ситуации может выручить спортивный инвентарь – специальные бинты и корсеты, но разрешение на тренировки может дать только врач.
• Во время обострения хронических заболеваний. Бег может усугубить положение больного в этот период.
• При простудных заболеваниях также рекомендуется воздержаться от тренировок. Даже заядлым бегунам стоит отдохнуть в период болезни и набраться сил для будущих пробежек.

С чего начать тренировки?

Не обнаружив ни одного ограничения из вышеприведенного списка, можно приступать к тренировкам. Отличное начало для беговой тренировки – это разминка. Она разогреет мышцы и минимизирует риск травм. Достаточно десяти простых упражнений на все группы мышц. Комплекс может включать в себя растяжку, прыжки. Понять, что разминка проведена успешно, можно по начинающемуся потоотделению.

Специалисты советуют постепенно привыкать к новой привычке, иначе есть риск заработать колющую боль в боку, боль в мышцах, слишком частое сердцебиение. Начинать лучше с ходьбы, переходя на медленный бег. Почувствовав усталость, нужно остановиться и перевести дыхание. Первые тренировки стоит проводить в неторопливом темпе, отдыхая по необходимости. Врачи рекомендуют выходить на пробежку два-три раза в неделю, затем можно увеличить до пяти.

В чем и куда выходить на пробежку?

Необязательно покупать дорогой спортивный костюм для занятий бегом. Главное требование к одежде – она должна быть максимально удобной и не сковывать движения. Это могут быть хлопковая майка или футболка в летний период и широкие штаны или лосины. Осенью, зимой и ранней весной достаточно накинуть легкую куртку и надеть тонкую шапочку. Не стоит одеваться слишком тепло, есть риск вспотеть и простыть из-за этого.

Большое внимание специалисты советуют обратить на обувь для бега. Нельзя выходить на тренировку в тонких тапочках. При беге идет большая нагрузка на колени и стопы. Специальные кроссовки помогут снизить ее. Лучше выбрать недорогие кроссовки, демократичного бренда, но с хорошей амортизацией. Эта трата поможет избежать в будущем проблем с суставами.

Идеальное место для бега трусцой – это городской парк, сквер или стадион. Не стоит бегать возле оживленных трасс. Машинные выхлопы не принесут пользы организму. Лучше выбирать хорошо озелененные места с протоптанными дорожками или же со специальным покрытием на стадионе.

Существует стереотип, что лучше бегать по утрам, но это не так. Все зависит от принадлежности к типу сова или жаворонок. Нужно определиться со временем суток, в котором более комфортно, и приступать к тренировкам.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГА ДОКАЗАННЫХ НАУКОЙ

Примерно 20-25 минут бега могут изменить ваш ум, тело и душу. Это не преувеличение. Все эти факты доказаны различными научными исследованиями. Когда вы читаете о некоторых плюсах бега, легко отмахнуться и продолжить сидячий образ жизни. Мы решили создать нечто более действенное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели сотни исследований, чтобы представить поистине невероятные факты о том, как бег меняет жизнь. Внимание: следующая инфографика побуждает вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом на постоянной основе. И потом не говорите, что мы не предупреждали. До встречи на марафоне. Необратимый эффект бега. Переходим к фактам: 

В течение 30 минут: 

Вам не нужно ждать месяцы, чтобы увидеть преимущества от первых пробежек. Ваша ежедневная беговая норма начнет приносить пользу почти мгновенно. Вы мотивированы и полны сил: 

№1: Вы когда-нибудь приближались к состоянию «взрыва»? Это правда, как в буквальной, так и с научной точки зрения. Исследования показали, что упражнения могут мгновенно улучшить настроение и помочь вам начать свой день в полную силу. 

№2: Бег, вероятно, лучший способ победить скучный понедельник. Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение. Итак, новая жизнь с понедельника? 

№3: Еще одно исследование показало, что бег действует не хуже антидепрессанта. Связь проста: вы умственно расслабляетесь, концентрируясь на беговой цели. 

№4: бег – отличный тренажер, чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами без паники. Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом избавиться от повседневной рутины. 

№5: бег также помогает при тревожном расстройстве и панических атаках. Ученые использовали тест, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. И обнаружили, что более физически активные люди с меньшей вероятностью паниковали в кризисных ситуациях, даже если у них была чувствительность к тревоге. Вы «под кайфом» (без наркотиков*): 

№6: бег может поднять вам настроение, как наркотики, потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения. Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много физических упражнений и нагрузок. 

№7: бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и внимательнее. 

№8: исследователи обнаружили, что бег улучшает настроение и стимулирует креативное мышление. Представляете, сколько еще можно достичь, придумать и создать с хорошим настроением и самочувствием? Все системы вашего организма настроены и работают в едином ритме: Дело не только в настроении или психическом состоянии. Бег прекрасно настраивает почти все части и функциональные системы вашего тела. 

№9: бег регулирует ваше кровяное давление. Анализ данных различных исследований, делается вывод, что аэробные упражнения могут стать немедикаментозным и почти бесплатным методом лечения гипертоников.  

№10: бег улучшает чувствительность к инсулину. Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега. 

№11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов. А за 24 часа: Неважно, студент вы, рабочий, бизнесмен или художник, бег поможет вам максимально эффективно провести свой день. Вот как. Вы более продуктивны: 

№12: Исследование показало, что сотрудники чувствуют себя более счастливыми и эффективным на рабочем месте в дни, когда они совершают утреннюю пробежку или зарядку. А вот дни без нагрузок, фиксировали спад работоспособности. В исследовании речь идет о работе, но мы можем с уверенностью предположить, что хорошее настроение и производительность полезны во всех сферах жизни. Вы чувствуете себя более уверенно: 

№13: бег заставит вас изменить мнение о себе к лучшему. Результаты 57 исследований, установили, что физические упражнения влияют на уверенность в себе и восприятие собственного тела.  

№14: бег — эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Одно исследование показывает, что бег максимально полезен для детей и молодежи, в аспекте уверенности и самосовершенствования. Ничего не выпускать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, ощущение привлекательности, потому что: Вы умнее: 

№15: вы станете быстрее запоминать и обрабатывать информацию в офисе или в классе . В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которая занималась бегом, показала лучшие результаты, по сравнению с другими. 

№16: Бег повышает уровень кортизола, который необходим для лучшего запоминания и сохранения информации. Вы контролируете свою жизнь: 

№17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, которая отвечает за исполнительные функции, такие как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость. Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и ума). 

№18: две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой. Что как не эффект бега? Ваше тело продолжает работу, даже когда вы останавливаетесь: 

№19: Бег помогает сжигать много калорий. Это знают все. И вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже когда вы перестали бежать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов. Бег и сон: С новыми запасами позитива и творчества вы наверняка добьетесь гораздо большего. Теперь пришло время еще одной неочевидной награды. 

№20: бег поможет вам быстрее и легче заснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна. Через месяц Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но по-настоящему они начнут проявляться, когда вы сделаете это ежедневной хобби уже за месяц. Вы швидковчитеся: 

№21: Бег стимулирует рост серого вещества в мозге. Всего за месяц бега, генерируются тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и активны. Вы сможете быстрее адаптироваться к изменениям и решать новые задачи. Для студентов это означает более высокие оценки. Для работающих это означает больше шансов на продвижение по службе. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль. Вы вдохновляете других заниматься спортом: 

№22: За месяц, вы станете источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и советами, ваши друзья начнут бегать вместе с вами. Неоценимая польза для многих. Исследования показали, что дополнительный километр, преодоленный кем-то, может вдохновить других улучшить расстояние или время. Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, позитивные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побуждают ваших близких следовать за вами. Вы побеждаете вредные привычки: 

№23: Бег может помочь вам обуздать вредные привычки или зависимости, такие как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Уже через несколько недель вы почувствуете, что тяга не такая сильная. Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек. Без шуток, вы даже можете начать любить овощи и фрукты. Вы делаете правильный выбор: 

№24: дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Улучшение самоконтроля приведет к принятию менее импульсивных решений. Вы сможете отказаться от сиюминутного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье. Это означает, что больше не будет жалости или чувства вины. Вы весь день чувствуете себя » наэлектризованным»: 

№25: усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался. 

№26: а 6-недельное испытание молодых людей, сообщавших о постоянном чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

№27: бег повысит ваш уровень энергии, и эта постоянная усталость сменится детским энтузиазмом. Вы окрепнете морально: Психические заболевания и психологические расстройства растут, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов поддаться этим состояниям из-за распорядка бега, которому вы следуете. 

№28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний. Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ. 

№29: вас трудно отвлечь и озадачить. Гораздо проще сконцентрироваться на том, что вы делаете. Это повысит вашу производительность, и вы сможете делать больше за меньшее время. 

№30: к настоящему времени бег значительно улучшил ваши показатели сна. Ваш ум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум-это мощный ум, который способствует лучшему психологическому функционированию. Через 6 месяцев Теперь вы начинаете понимать, что отлично справляетесь. Бегать уже не так сложно, как раньше. И вы начинаете получать обратно свое моджо. Ваша личная жизнь также улучшается: 

№31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно интенсивные интервальные тренировки. Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. 

№32: Упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером на физическом и гормональном уровне. 

№33: польза не ограничивается мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин. Самое интересное впереди. 

№34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Почти половина из них думает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь. Это звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность и интерес.

№35: больше эмпатии. Исследование доказывает улучшение отношений и снижение поведенческих проблем у мальчиков и юношей. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции. Подавление эмоций-не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и сочувствия также поможет вашим друзьям и семье. 

Половина фактов о пользе бега теперь знакома вам. Ровно столько же впереди. Или вы уже готовы начать беговой челендж. Выберите спортивную обувь Mizuno, потому что бег должен быть удобным, безопасным и комфортным. Игра началась. Желаем успеха и вдохновения с первых шагов! Радуемся вашим результатам и победам!

10 преимуществ бега для здоровья

1. 10 основных преимуществ бега
2. Бег против бега трусцой
3. Часто задаваемые вопросы о запуске

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, вас может интересовать польза для здоровья от одного из самых популярных видов упражнений. Бег приносит много пользы для вашего физического, психического и сердечно-сосудистого здоровья.

Бег — один из самых удобных видов физических упражнений. Предполагая, что вы живете в безопасном районе с тротуарами, вы можете просто надеть пару кроссовок и отправиться в путь. Когда вы сравните это с тем, чтобы сесть в машину и посидеть в пробке, чтобы добраться до спортзала, бег звучит довольно привлекательно для многих людей.

Но помимо удобства бег предлагает множество других преимуществ. Вот 10 доказанных преимуществ бега.

Бег — один из самых популярных видов кардиотренировок. Сердечно-сосудистые упражнения — это любые аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание. Эти виды деятельности называются «кардио», потому что они помогают укрепить ваше сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.

Исследования показывают, что у бегунов более сильное сердце, которое с каждым ударом проталкивает больше крови по венам. Это делает ваше сердце более эффективным и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (Кэнтуэлл, 19 лет).85).

Даже 5-10 минут бега каждый день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (Lee, 2015). Бег полезен не только для частоты сердечных сокращений. Он также снижает уровень триглицеридов, улучшает высокое кровяное давление и повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), что помогает улучшить здоровье вашего сердца (Hespanhol, 2015).

Конечно, на ваш вес влияет больше факторов, чем просто физическая активность. Тем не менее, если вы хотите уменьшить жировые отложения, бег в сочетании со здоровой диетой может быть эффективным для этого (Nielsen, 2016).

Бег более эффективен для сжигания калорий, чем ходьба, и помогает бегунам сбросить больше веса, чем ходьба. Хотя ходьба по-прежнему полезна и рекомендуется, если бег слишком интенсивен для вас, бег позволяет сжигать больше калорий за то же время. Таким образом, бег может быть более удобным вариантом для людей, которые хотят сжечь больше калорий за более короткие промежутки времени, при условии, что у них нет травм или других заболеваний, из-за которых бег не подходит (Williams, 2014).

10 полезных для здоровья ежедневных прогулок

Упражнения и фитнес Последнее обновление: 10 сентября 2021 г. 7 минут чтения

Упражнения с отягощениями помогают укрепить кости у молодых людей и предотвратить потерю плотности костей у пожилых людей. Организм человека реагирует на стресс. Он не прилагает усилий для выращивания или поддержания тканей, если в этом нет необходимости. Вот почему упражнения необходимы на протяжении всей жизни.

В молодом возрасте упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей, бег трусцой и т. д.) вызывают стресс в организме, и он реагирует на это укреплением костей и укреплением мышц. Когда вы становитесь старше, продолжая заниматься спортом, вы говорите своему телу поддерживать костную и мышечную ткани. Это помогает замедлить процесс возрастной потери костной и мышечной массы.

Исследования показывают, что сочетание бега трусцой с другими упражнениями с низкой нагрузкой, такими как поднятие тяжестей, помогает уменьшить потерю костной массы в постменопаузе и остеопороз (Benedetti, 2018).

Регулярный бег поможет снизить уровень стресса и беспокойства. Тревога вызывает физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость и другие симптомы.

Некоторые люди более чувствительны к этим симптомам, и поначалу упражнения могут вызывать дискомфорт. В конце концов, учащенное сердцебиение и частота дыхания могут быть похожи на симптомы тревоги.

Не волнуйтесь. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь вам понять, что эти симптомы — это нормально, особенно в контексте упражнений. Со временем это может снизить вашу чувствительность к симптомам и помочь им чувствовать себя более терпимо и делать упражнения более комфортными (Андерсон, 2013).

Хороший сон важен как для физического, так и для психического здоровья. Тем не менее, слишком много людей сообщают о недостатке сна. Хорошая новость заключается в том, что регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна.

Одно исследование показало, что бег по 30 минут каждое утро в будний день в течение трех недель помог участникам лучше спать. Во время лабораторных тестов на сон количество времени, необходимое людям, чтобы заснуть, уменьшилось, а время, проведенное в глубоком сне, увеличилось. Участники также сообщили об улучшении качества сна, улучшении настроения и концентрации внимания в течение дня (Kalak, 2012).

Проблемы со сном: причины и что делать

Сон Последнее обновление: 04 августа 2021 г. 10 минут чтения

Физические упражнения полезны для вашего психического здоровья, а бег может помочь уменьшить симптомы психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Даже если у вас нет определенного психического расстройства, бег все равно может повысить ваше настроение, концентрацию и образ тела (Markotic, 2020).

Многие люди сообщают об эйфорическом опыте во время бега, который часто называют «кайфом бегуна». Считается, что за это чувство могут быть ответственны эндорфины и нейротрансмиттеры, высвобождаемые во время упражнений на выносливость.

Придерживаясь регулярного графика бега, вы улучшите свою память и сохраните здоровье своего мозга по мере взросления. Исследования показывают, что регулярный бег улучшает память и улучшает работу нескольких областей мозга (Vivar, 2017).

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить возрастное снижение когнитивных функций, например деменцию и болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что физические упражнения помогают поддерживать здоровый уровень белого и серого вещества в мозге, что может помочь предотвратить потерю памяти (Vivar, 2017).

В это преимущество трудно поверить, но бег действительно может помочь защитить ваши колени, бедра и спину от болей в суставах.

Да, у некоторых людей во время программы бега может появиться боль в суставах, что заставит их переключиться с бега на упражнения с меньшей нагрузкой. Тем не менее, исследования показывают, что у тех, кто занимается бегом, здоровье суставов лучше, чем у населения в целом.

Исследование, проведенное в 2018 году, сравнило здоровье тазобедренных и коленных суставов марафонцев с населением США в целом. Из 675 марафонцев около 8,9% страдали артритом, что значительно ниже, чем показатель артрита в 17,9% среди населения США в целом (Ponzio, 2018).

Другое исследование 2017 года показало, что не было повышенного риска развития остеоартрита в результате упражнений с высокой ударной нагрузкой между бегунами и теми, кто не бегает (Lo, 2017).

4 вида растяжки и их преимущества

Упражнения и фитнес Последнее обновление: 10 сентября 2021 г. 5 минут чтения

Регулярные физические упражнения могут укрепить вашу иммунную систему. Исследования показывают, что упражнения умеренной интенсивности помогают уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему, позволяя бороться с простудой (Scheffer, 2019).

Тем не менее, может быть тонкая грань между физическими упражнениями, помогающими и вредящими иммунной системе. Исследования показывают, что слишком много высокоинтенсивных упражнений может вызвать переутомление организма и ослабить вашу иммунную систему (Симпсон, 2015). Так что все дело в умеренности.

Многочисленные исследования показывают, что бег может увеличить продолжительность и качество жизни. Бегуны живут в среднем примерно на три года дольше, чем те, кто не занимается бегом, и у них риск ранней смерти на 25–40% ниже (Lee, 2017).

Но большинство людей заботит не только количество лет. Качество тех лет тоже важно. Исследование 2020 года показало, что бег 1–4 раза в неделю повышает качество жизни пожилых людей, когда речь идет о таких категориях, как физическое здоровье, психическое здоровье, окружающая среда и социальное здоровье (Nakano, 2020).

Другие преимущества бега, такие как снижение риска хронических заболеваний, увеличение энергии, улучшение настроения и снижение уровня стресса, вероятно, способствуют улучшению качества жизни. Учитывая, что физические упражнения влияют на все сферы вашего физического и психического здоровья, легко увидеть, как они могут повысить общее качество вашей жизни.

Термины «бег» и «бег трусцой» часто используются взаимозаменяемо, поэтому вам может быть интересно, есть ли разница между ними.

Обычно бег используется для описания упражнений в более быстром темпе. Движение быстрее 6 миль в час (миль в час) обычно относится к бегу, а бег трусцой — к чему-то медленнее 6 миль в час.

И бег, и бег трусцой полезны для здоровья. Бег — это более интенсивная тренировка, которая поможет вам сжечь больше калорий, чем бег трусцой за то же время. Если вы предпочитаете более медленный темп, бег трусцой по-прежнему полезен для здоровья.

10 советов, как начать тренироваться

Упражнения и фитнес Последнее обновление: 5 октября 2021 г. 6 минут чтения

Несмотря на то, что бег очень популярен, существует множество идей о том, как им заниматься. У вас могут возникнуть вопросы, поэтому мы собрали некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые могут у вас возникнуть, прежде чем вы начнете.

Общие рекомендации по физическим упражнениям: уделяйте физической активности около 150 минут в неделю (около 2,5 часов). Вы можете разбить это на 30-минутные пробежки пять дней в неделю или, в зависимости от вашего графика, вы можете делать более длительные пробежки реже или ежедневные более короткие пробежки. Вы также можете сочетать бег с другими видами упражнений, чтобы добавить к этим 150 минутам упражнений.

Во многих исследованиях использовались прогоны разной продолжительности. Одно исследование показало пользу даже от 5–10-минутных ежедневных пробежек (Lee, 2014).

Как часто вы будете бегать, зависит от вашего расписания и целей. Вы можете легко добавить пробежку к другому типу упражнений один раз в неделю, чтобы добавить разнообразия, или вы можете бегать ежедневно в качестве основного способа получения физической активности.

Иногда полезно делать перерывы в беге, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Лучшее время суток для бега зависит от вашего расписания. Если у вас получается бегать только по утрам, придерживайтесь этого графика.

Если у вас есть некоторая гибкость в том, когда вы бегаете, и вы бегаете на улице, вы можете подумать о погоде. В жарком климате вы можете бегать рано утром или вечером, чтобы предотвратить перегрев. В холодном климате лучше бегать в полдень, так как температура может быть выше.

Постарайтесь найти время, наиболее подходящее для вашего графика. Если можете, постарайтесь ограничить интенсивные пробежки прямо перед тем, как ложиться спать, так как это потенциально может повлиять на качество сна (Markwald, 2018).

Дефицит витамина D: симптомы, лечение и профилактика

Витамин D Последнее обновление: 25 октября 2021 г. 7 минут чтения

Планируя пробежки, вы хотите иметь подходящее снаряжение. Если вы бегаете на солнце, обязательно наносите солнцезащитный крем, устойчивый к поту, перед пробежкой, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.

Ношение поддерживающей беговой обуви может помочь обеспечить амортизацию при ударах и поддержку свода стопы.

Вам всегда захочется пить жидкость и заменять электролиты во время или после пробежки. Если вы собираетесь на длительную пробежку, особенно в жаркую погоду, обязательно пейте больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и мышечные спазмы. Если вы чувствуете боль во время бега, подумайте о том, чтобы поговорить с физиотерапевтом. Они могут оценить мышечную силу, гибкость и форму бега, чтобы создать индивидуальную программу упражнений.

1. Андерсон, Э. и Шивакумар, Г. (2013). Влияние упражнений и физической активности на тревожность. Frontiers In Psychiatry, 4, 27. doi: 10.3389/fpsyt.2013.00027. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
.
2. Бенедетти, М. Г., Фурлини, Г. , Зати, А., и Летиция Мауро, Г. (2018). Влияние физических упражнений на плотность костной ткани у больных остеопорозом. BioMed Research International, 2018, 4840531. doi: 10.1155/2018/4840531. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323511/
.
3. Кантвелл, Дж. Д. (1985). Сердечно-сосудистые аспекты бега. Клиники спортивной медицины, 4 (4), 627–640. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3
   3/
.
4. Hespanhol, LC Jr, Pillay, JD, van Mechelen, W., & Verhagen, E. (2015). Метаанализ влияния привычного бега на показатели здоровья физически неактивных взрослых. Спортивная медицина, 45 (10), 1455–1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579257/9.0004
5. Калак Н., Гербер М., Киров Р., Микотейт Т., Йорданова Дж., Пюхсе У. и соавт. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Журнал здоровья подростков: официальное издание Общества подростковой медицины, 51 (6), 615–622. doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.02.020. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23174473/
.
6. Ли, Д. К., Пейт, Р. Р., Лави, С. Дж., Суи, X., Черч, Т. С., и Блэр, С. Н. (2014). Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал Американского колледжа кардиологов, 64 (5), 472–481. doi: 10.1016/j.jacc.2014.04.058. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
.
7. Lo, G.H., Driban, J.B., Kriska, A.M., McAlindon, T.E., Souza, R.B., Petersen, N.J., et al. (2017). Есть ли связь между бегом в анамнезе и симптоматическим остеоартритом коленного сустава? поперечное исследование от инициативы остеоартрита. Лечение артрита и исследования, 69 (2), 183–191. doi: 10.1002/acr.22939. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/
.
8. Маркотич В., Покрайчич В., Бабич М. , Раданчевич Д., Грле М., Милько М. и др. (2020). Положительное влияние бега на психическое здоровье. Psychiatria Danubina, 32 (Suppl 2), 233–235. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32970641/
.
9. Марквальд, Р. Р., Ифтихар, И., и Янгстедт, С. Д. (2018). Поведенческие стратегии, включая физические упражнения, для борьбы с бессонницей. Журнал ACSM Health & Fitness, 22 (2), 23–29. doi: 10.1249/FIT.0000000000000375. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6715137/
.
10. Накано, Т. (2020). Бег трусцой/беговая активность и качество жизни пожилых людей. Японский журнал общественного здравоохранения, 67 (3), 211–220. doi: 10.11236/jph.67.3_211. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238756/
.
11. Нильсен, Р. О., Видебек, С., Хансен, М., Парнер, Э. Т., Расмуссен, С., и Лангберг, Х. (2016). Уменьшает ли бег с изменением диеты или без него жировую массу у начинающих бегунов? 1-летнее проспективное исследование. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 56 (1-2), 105–113. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766050/
.
12. Шеффер, Д., Гизони, К., Агуяр, А.С. младший, и Латини, А. (2019). Умеренные беговые упражнения предотвращают чрезмерную активацию иммунной системы. Физиология и поведение, 204, 248–255. doi: 10.1016/j.physbeh.2019.02.023. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30794851/
.
13. Симпсон, Р. Дж., Кунц, Х., Ага, Н., и Графф, Р. (2015). Упражнения и регуляция иммунных функций. Прогресс в молекулярной биологии и трансляционной науке, 135, 355–380. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/
.
14. Ponzio, D.Y., Syed, U., Purcell, K., Cooper, A.M., Maltenfort, M., Shaner, J., et al. (2018). Низкая распространенность артрита тазобедренного и коленного суставов у активных марафонцев. Журнал хирургии костей и суставов. American Volume, 100 (2), 131–137. дои: 10.2106/JBJS.16.01071. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29.342063/
15. Вивар, К. , и ван Прааг, Х. (2017). Бег меняет мозг: и в том, и в другом. Физиология, 32 (6), 410–424. doi: 10.1152/физиол.00017.2017. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6148340/
.
16. Уильямс, П. Т. (2013). Большая потеря веса при беге, чем при ходьбе, в течение 6,2 лет проспективного наблюдения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 45 (4), 706–713. doi: 10.1249/MSS.0b013e31827b0d0a. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC406749.1/

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

8 Польза бега для тела и разума

Вы бегаете, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу, а иногда и компенсировать лишний кусок шоколадного торта. Но знаете ли вы, что пока вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме?

Бегуны уже много лет рекламируют прекрасное ощущение бегуновского кайфа. Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает биться сильнее и прогонять кровь по телу с большей скоростью. Ваша дыхательная система начинает работать интенсивнее, и вы мысленно готовитесь к энергичным упражнениям. По мере того, как вы продолжаете заставлять себя работать сильнее и быстрее, ваше тело начинает выделять эндорфины. Эти гормоны действуют как стимуляторы в организме, что приводит к тому, что многие называют «естественным кайфом».

Несмотря на то, что опыт бегуна является одним из лучших способов почувствовать себя счастливым и расслабленным, бег и другие формы энергичных упражнений на самом деле обеспечивают ряд преимуществ для психического здоровья:

Управление стрессом

Бег может контролировать стресс и повышать способность организма справляться с существующим умственным напряжением. Упражнения также повышают концентрацию норадреналина — химического вещества, которое помогает смягчить реакцию мозга на стресс.

Витамин D

Пробежка на свежем воздухе в солнечный день помогает организму вырабатывать витамин D — питательное вещество, снижающее вероятность появления симптомов депрессии.

Предотвращение снижения когнитивных функций

Хотя бег не «лечит» болезнь Альцгеймера, он может помочь повысить способность мозга сводить к минимуму и замедлять ухудшение когнитивных функций, которое начинается после 45 лет. Тренировки, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, повышают уровень химических веществ в мозге, которые поддерживают и предотвращают дегенерация гиппокампа, важной части мозга для памяти и обучения.

Спокойное состояние души

Химические вещества, выделяемые во время и после бега, могут помочь людям, испытывающим тревогу, чувствовать себя спокойнее. Независимо от того, прыгаете ли вы на беговой дорожке, беговой дорожке, тропе или тротуаре, заставить ваше тело двигаться — это здоровый способ справиться с трудными временами.

Повышение умственной мощности

Сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Тяжелая пробежка увеличивает в организме уровень белка, полученного из мозга, который, как считается, помогает в принятии решений, более высоком мышлении и обучении.

Народные средства для лечения ОРВИ и гриппа

НАЗАД К СТАТЬЯМ

Практически каждый человек во время лечения гриппа или ОРВИ хотя бы раз сталкивался с народными средствами. Существует множество народных методов для лечения инфекций, вызванных вирусами, и особый интерес к ним возникает у тех, кому хочется выздороветь как можно быстрее, или не заболеть, пообщавшись с носителем вируса, или просто реже болеть в течение года.

Однако учитывая, что среди всех народных рецептов можно легко встретить не только действительно эффективные, но также абсолютно бесполезные или даже опасные, рекомендуем соблюдать правила использования народных средств и благоразумно подходить к их выбору.

Во всех случаях использовать народные средства можно только с разрешения доктора и при условии соблюдения всех остальных его рекомендаций по лечению. К эффективным народным средствам относятся широко применяемые и в медицине щелочно-масляные ингаляции, полоскания горла настоями или отварами лекарственных трав (ромашки, шалфея, мать-и-мачехи, эвкалипта) и ароматерапия с использованием эфирных масел мяты перечной, лаванды, эвкалипта, ромашки, розмарина и лимона [2,3].

Чеснок в разных формах (порошок, экстракт и др.) является известным противовирусным средством. Причём влияние фитонцидов чеснока на вирусы гриппа, группу коронавирусов и аденовирусов доказаны в крупными научными исследованиями [4]. Поэтому применение многих народных средств оправдано, но не нужно забывать, что в наше время в аптеках уже появились проверенные натуральные средства, вобравшие в себя все преимущества народной медицины и все достижения современной фармакологии.

Например, во многих случаях профилактики вирусных инфекций дыхательных путей и комплексного лечения их осложнений одно средство может заменить сразу несколько разных народных рецептов. При этом оно будет совмещать в себе натуральность, противовирусную активность и наличие доказательной базы, которой не обладают народные рецепты. Одно из таких средств — барьерный назальный спрей Назаваль® ПЛЮС, созданный на основе природных компонентов (микронизированной растительной целлюлозы и экстракта дикого чеснока). Его состав строго сбалансирован по законам и требованиям современной медицины и фармакологии. Он предназначен для местного применения — распыления на слизистую носа. Компоненты спрея не всасываются в кровь и не мешают свободному дыханию. Гелеобразный защитный барьер, который формируется на слизистой оболочке после распыления средства, препятствует проникновению вирусных частиц в клетки дыхательных путей. Аллицин и аджоены – хорошо изученные фитонциды экстракта дикого чеснока – уменьшают концентрацию активных вирусов и бактерий, способных повредить слизистую оболочку дыхательных путей, подавляя способность микробов к быстрому размножению [1,5].

Таким образом, использовать народные средства для лечения и профилактики ОРВИ можно, однако желательно перед этим проконсультироваться с лечащим врачом. И не забудьте, что лучшие компоненты народных средств, которые помогают усилить противовирусную защиту организма, уже внедрены в фармакологию, преобразованы в наиболее доступную и безопасную для организма форму и включены в состав современных средств, таких как «Назаваль® ПЛЮС».

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

• 1. Орлова Е. С., Шабельникова Е. И. Эффективность и безопасность применения мелкодисперсного порошка целлюлозы с экстрактом чеснока (Назаваль® ПЛЮС) для профилактики острых респираторных инфекций //Практика педиатра. — 2015. — №. 4. — С. 23-27.
• 2. Зиборова М. И. Эпидемический сезон: предупреждён — значит вооружен! //Практика педиатра. — 2016. — №. 1. — С. 30-35.
• 3. Сидорович О.И. Современные подходы к лечению и профилактике ОРВИ и гриппа у детей // МС. 2014. № 14. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-podhody-k-lecheniyu-i-profilaktike-orvi-i-grippa-u-detey (23.05.2018).
• 4. Rouf R, Uddin SJ, Sarker DK, et al. Antiviral potential of garlic (Allium sativum) and its organosulfur compounds: A systematic update of pre-clinical and clinical data. Trends Food Sci Technol. 2020;104:219-234. doi:10.1016/j.tifs.2020.08.006 https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7434784/
• 5. Ерофеева М.К., Максакова В.Л., Никоноров И.Ю., Позднякова М.Г. Назаваль® ПЛЮС — местное средство защиты от гриппа и других ОРВИ. // TERRA MEDICA. — 2014. — № 1. — С.49-54. http://www.terramedica.spb.ru/all/public/pdf/terra/1-75-2014-f275.pdf (25.05.2018)

RU-NASAP-RES-2200001

Как быстро вылечить больной зуб дома

Зубная боль – верный сигнал того, что в зубе возникла проблема, и требуется вмешательство для ее устранения. Современная стоматология предлагает лечение зубов без боли с применением новейших методик. Несмотря на это часть пациентов интересуются домашними методами лечения. Также эти методы могут выручить в тех случаях, если проблема настигла в условиях, когда посетить кабинет специалиста не представляется возможным.

Причины зубной боли 

Боль говорит о том, что целостность зуба нарушена и поражение достигло пульпы. Чаще всего причиной становится кариес, который «пробрался» близко к зубному нерву. В зубе образуется полость, в которую начинает проникать пища. Это, в свою очередь, провоцирует развитие болезнетворных бактерий и разрушение зуба. Первым сигналом становится чувствительность. Когда эмаль повреждается, это открывает путь к внутренней части – пульпе. Пульпа начинает сигнализировать о проблеме. Если это игнорировать, боль становится сильнее и в зубе развивается пульпит — проще говоря, воспаление.

Еще одна проблема, связанная с зубной болью – флюс. Это воспаление мягких тканей около корня больного зуба. Сопровождается недомоганием, может повышаться температура, боль отдает в шею, ухо. Больной не может нормально есть, спать. Внутри опухшей области собирается гной.

Также боль может быть вызвана оголением шейки зуба. В это области эмаль наиболее тонкая, за счет чего чувствительность части, обычно прикрытой десной, очень высокая. Оголение шейки зуба вызывает сильное повышение чувствительности и болевые ощущения от горячей и холодной пищи, а также от холодного воздуха при разговоре. Проблема может быть вызвана заболеваниями десен – пародонтитом или пародонтозом.

Онлайн консультация с врачом как правильно облегчить боль

Если Вас беспокоит зуб и такие симптомы, которые описаны в данной статье: острая боль или ноющая, отдающая в ухо, в челюсть. Повысилась чувствительность. Вы реагируете на сладкое, соленое, холодное, горячее. Появился отек мягких тканей. Лучше всего пройти осмотр и консультацию у стоматолога. Потому что это могут быть не просто кариес, травма зуба, но и воспаление, инфекция, симптомы более серьезного заболевания. Запущенное состояние приведет к необходимости дорогостоящего лечения:

• лечение или удаление кисты;
• сложная реставрация коронковой части;
• удаление утраченного зуба;
• имплантация зубов;
• протезирование;
• лечение адентии.

Специалист выслушает и даст рекомендации по ситуации.

Как избавиться от боли

Лучший способ избавления от зубной боли – посещение кабинета стоматолога. Врач проведет диагностику, выполнит необходимые манипуляции. В результате уже при первом посещении пациент почувствует облегчение. Если возможности посетить стоматолога нет, можно попробовать снять симптомы другими способами. Важно помнить, что вылечить больной зуб в домашних условиях невозможно.

Домашние способы лечения зубов

Вне стоматологии лечение зубов недоступно. Для этого нужны специальные средства – инструменты, препараты, материалы и знания. Лечение зубов дома заключается в снятии болевых ощущений и манипуляциях по уменьшению воспаления. Это временные меры, которые помогут облегчить боль в ожидании визита к специалисту:

1. Прием медицинских препаратов. Хорошее обезболивающее в большинстве случаев поможет снять боль. Главное условие – следовать инструкции и не допускать передозировки. Также поможет снотворное.
2. Полоскание. В основном это растворы соды и соли, отвары ромашки, мелисы, мяты, шалфея, душицы, других трав. Они помогут уменьшить воспаление и продезинфицировать ротовую полость.
3. Применение настоек на основе спирта. Популярными компонентами таких средств являются мед, прополис, аир. Настойку держат во рту в течение нескольких минут.
4. Очищение ротовой полости от остатков пищи, аккуратное удаление налета.
5. Освобождение больного участка от нагрузки. На сторону, в которой расположен зуб, нельзя жевать. Это поможет снизить болевые ощущения.

Чего делать нельзя

Есть несколько способов не только не помочь зубам, но и спровоцировать осложнения. Соблюдая простые принципы, можно обезопасить себя от этого:

• Область, в которой возникла проблема, ни в коем случае нельзя греть.
• Не стоит закрывать кариозную полость ватой и другими материалами. Это только усугубит проблему.
• Если боль прошла, это не значит, что проблема решена. При первой же возможности нужно посетить стоматолога.

Профилактика зубных заболеваний

Есть несколько простых действий, выполняя которые можно сохранить зубы здоровыми максимально долго:

• Тщательная гигиена. Зубы необходимо чистить минимум дважды в день. Также полезно использовать флосс, жидкости для полоскания.
• Внимание к здоровью ротовой полости. Стоматолога необходимо посещать каждые полгода независимо от того, есть ли жалобы. Если возникают тревожные симптомы – боль, припухлость десен, появление крови при чистке зубов – это повод для внепланового визита к врачу.
• Отказ от вредных привычек, таких как обкусывание ногтей, курение и другие.
• Употребление минимального количество чрезмерно твердой пищи. Сухари, карамельки, орешки и прочие твердые лакомства могут провоцировать трещины эмали.
• Сбалансированный рацион, употребление продуктов с высоким содержанием фтора и кальция.
• Использование качественных средств: хорошая зубная щетка, которую лучше подобрать под руководством специалиста,  паста без агрессивного абразива.

Профилактические действия гораздо проще, приятнее и дешевле, чем стоматологическое лечение.

Автор статьи

Лучшие натуральные средства для облегчения боли

Вы не можете избавиться от боли в горле за одну ночь, но природные средства, такие как мед, соленая вода и травы, могут облегчить боль. Обратитесь к врачу, если состояние не улучшится через 1 неделю или после перехода на безрецептурные препараты.

Боль в горле означает боль в горле, зуд или раздражение. Боль в горле является основным симптомом. Боль может усиливаться при попытке глотать, что затрудняет прием пищи и жидкости.

Даже если боль в горле недостаточно серьезна для похода к врачу, она все равно причиняет боль и может помешать вам хорошо выспаться. Вы можете использовать домашние средства, чтобы успокоить боль и раздражение.

Вообще говоря, описанные ниже средства могут облегчить легкую или типичную боль в горле. Если у вас сильная боль в горле, особенно если она ухудшается или длится несколько дней, рекомендуется записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

Мед, смешанный с чаем или принятый сам по себе, является распространенным домашним средством от симптомов ангины.

Согласно статье 2021 года, мед столь же эффективен, как и средство от кашля декстрометорфан, при укрощении кашля у детей. Декстрометорфан является активным ингредиентом таких продуктов, как Робитуссин и Делсим.

В обзоре литературы 2021 года изучалось влияние меда на острые инфекции верхних дыхательных путей. Исследователи пришли к выводу, что мед более эффективен для облегчения симптомов, чем некоторые традиционные средства. Эти средства включали антибиотики и антигистаминный дифенгидрамин.

На меде

Из-за риска младенческого ботулизма детям младше 1 года не следует употреблять мед.

Полоскание горла теплой соленой водой может облегчить боль в горле и расщепить выделения. Также известно, что он помогает убивать бактерии в горле.

Приготовьте солевой раствор, добавив полчайной ложки соли в полный стакан теплой воды. Полощите им горло, чтобы уменьшить отек и очистить горло.

По данным Американской остеопатической ассоциации, людям с больным горлом следует полоскать горло соленой водой не реже одного раза в час.

Хотя полоскание горла соленой водой используется чаще, полоскание горла смесью пищевой соды и соленой воды также может облегчить боль в горле. Этот пероральный раствор может убивать бактерии и предотвращать рост грибков.

Если у вас болит рот, Национальный институт рака рекомендует полоскать горло смесью из следующих компонентов:

• 1 стакан теплой воды
• 1/4 чайной ложки пищевой соды
• 1/8 чайной ложки соли

NCI предлагает полоскать рот три или четыре раза в день, а затем полоскать рот простой водой.

Знаете ли вы?

Большинство болей в горле вызываются вирусами. Бактериальные инфекции, такие как острый фарингит, коклюш и дифтерия, вызывают лишь небольшой процент болей в горле.

Натуральный успокаивающий ромашковый чай издавна используется в лечебных целях, в том числе для лечения боли в горле. Обладает противовоспалительными, антиоксидантными и вяжущими свойствами.

Согласно более старому обзору литературы 2010 года, исследования показали, что вдыхание паров ромашки может помочь облегчить симптомы простуды, включая боль в горле.

Та же польза от ромашкового чая. Это также может стимулировать иммунную систему, чтобы помочь вашему организму бороться с инфекцией, которая в первую очередь вызвала боль в горле.

Мята хорошо известна своей способностью освежать дыхание. Согласно обзору литературы за 2019 год, он также обладает противовоспалительными свойствами, а также некоторыми антибактериальными и противовирусными свойствами.

Кроме того, мята содержит соединение ментола, которое разжижает слизь и успокаивает боль в горле и кашель.

Многие виды чая с мятой доступны для покупки, но вы также можете приготовить его самостоятельно. Положите несколько сушеных листьев мяты в кипящую воду и оставьте на несколько минут. Через несколько минут процедите чай и дайте ему немного остыть.

Спреи с разведенным маслом перечной мяты также могут облегчить боль в горле. Чтобы сделать спрей, смешайте несколько капель пищевого масла мяты перечной с 1 унцией растительного масла, например:

• оливковое масло
• миндальное масло
• размягченное кокосовое масло

На маслах

Если вы хотите приготовить спрей с маслом перечной мяты, обязательно используйте масло перечной мяты, которое было признано пищевым и безопасным для внутреннего применения.

Никогда не глотайте эфирные масла и никогда не наносите их на кожу, не смешав предварительно с растительным маслом. При местном применении, например, в ароматерапии, эти растительные масла известны как масла-носители.

Трава пажитника доступна во многих формах. Вы можете есть семена пажитника, наносить масло пажитника на кожу или пить чай из пажитника. Чай из пажитника является распространенным средством от боли в горле.

Обзор литературы за 2018 год демонстрирует целебные свойства пажитника. Помимо других преимуществ, он может помочь:

• облегчить боль, например, менструальные спазмы
• убить бактерии, вызывающие раздражение или воспаление
• служить эффективным противогрибковым средством
• стимулировать лактацию

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья ( NCCIH) предлагает беременным избегать употребления больших доз пажитника.

На лечебных травах

Будьте осторожны при использовании растительных лекарственных средств и обязательно покупайте их в надежных источниках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует качество или безопасность трав и добавок.

Кроме того, добавки могут отличаться от партии к партии. Отсутствие регулирования означает, что разные флаконы могут содержать разные лекарственные дозы.

Корень алтея, разновидность травы, содержит слизь, слизеподобное вещество, которое обволакивает больное горло и успокаивает его. Обзор литературы 2019 года отмечает, что корень алтея может быть полезен при раздражении дыхательных путей, которое может включать боль в горле.

Корень алтея доступен:

• в виде травяного чая
• в виде настойки
• в сушеном виде и в форме капсул корень алтея.

  Корень солодки уже давно используется для лечения болей в горле. Более раннее исследование послеоперационной боли в горле, проведенное в 2009 году, показало, что солодка эффективно облегчает симптомы, когда ее смешивают с водой для приготовления раствора для полоскания горла.

  Кроме того, исследование 2019 года показало, что из нескольких травяных настоев чай ​​из корня солодки наиболее эффективно ингибирует рост Streptococcus pyogenes . Эта бактерия вызывает ангину.

  По данным NCCIH, средства из корня солодки могут быть небезопасны для беременных или кормящих людей.

  Как и корень алтея, скользкий вяз также содержит слизь. При смешивании с водой скользкий вяз образует скользкий гель, который обволакивает и успокаивает горло.

  Чтобы использовать скользкий вяз, залейте измельченную кору кипятком, перемешайте и выпейте. Вы также можете обнаружить, что леденцы из скользкого вяза помогают.

  Скользкий вяз — традиционное средство от боли в горле, но необходимы дополнительные исследования его эффективности.

  Вяз скользкий может замедлить всасывание некоторых пероральных препаратов. Чтобы предотвратить возможные лекарственные взаимодействия, используйте скользкий вяз по крайней мере за 1 час до приема пероральных препаратов.

  Чеснок также обладает природными антибактериальными свойствами. Он содержит аллицин, соединение, известное своей способностью бороться с инфекциями, согласно обзору литературы 2014 года о многих терапевтических применениях чеснока.

  Согласно статье 2018 года, ежедневный прием добавок с чесноком может помочь предотвратить и вылечить инфекции верхних дыхательных путей. Эти же инфекции дыхательных путей потенциально могут вызывать боль в горле.

  Добавление в рацион свежего чеснока — один из способов воспользоваться его противомикробными свойствами. Попробуйте пососать или пожевать зубчик чеснока. После этого вы можете почистить зубы, чтобы защитить их от ферментов и улучшить дыхание.

  Кайенский перец, часто используемый в качестве болеутоляющего средства, содержит капсаицин, природное соединение, известное своей способностью блокировать болевые рецепторы.

  Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление кайенского перца, смешанного с теплой водой и медом, может помочь при боли в горле, но это не было научно доказано.

  Начните с легкой щепотки кайенского перца или нескольких капель острого соуса, так как и то, и другое может быть очень острым. Имейте в виду, что начальное ощущение жжения является обычным явлением.

  Вы не должны принимать кайенский перец, если у вас открытые язвы во рту.

  Холодные жидкости могут помочь заглушить боль от ангины. Помимо питья холодных жидкостей, вы также можете сосать лед или кубики льда.

  В более раннем опросе 2012 года людей спрашивали, как они переносят боль в горле и лечат ее. Результаты показали, что участники чаще употребляли холодные напитки, когда считалось, что их боль в горле вызвана физическими факторами или факторами окружающей среды, а не инфекциями.

  Кондиционирование воздуха является примером физического фактора, тогда как факторы окружающей среды включают пассивное курение и загрязнение воздуха.

  Куриный бульон считается проверенным средством от заболеваний дыхательных путей и горла. Вы, наверное, слышали много анекдотов об этом средстве, но более раннее исследование также поддерживает его использование.

  Активность различных иммунных клеток может способствовать воспалению, в том числе при ангине. В исследовании 2000 года в лабораторных условиях была проверена способность куриного супа уменьшать миграцию специфических иммунных клеток, называемых нейтрофилами.

  Исследователи обнаружили, что куриный бульон действительно ингибирует миграцию этих клеток дозозависимым образом. Исследователи также отметили, что определенные марки куриного супа различаются по своей ингибирующей активности.

  Сухой воздух может еще больше раздражать больное горло. Добавление дополнительной влаги в воздух может помочь. Например, вдыхание пара может облегчить боль в горле.

  Для этого налейте в миску только что вскипяченную воду. Накройте голову полотенцем и дышите нормально, позволяя пару входить через рот и нос. Делайте это от 10 до 15 минут. Возможно, вам придется добавить в миску еще только что вскипяченной воды, чтобы она оставалась паровой.

  Другой вариант — включить горячий душ и закрыть дверь в ванную. Как только в ванной появится пар, вы сможете вдохнуть теплый влажный воздух.

  Вы также можете увлажнить воздух с помощью увлажнителя. Однако в обзоре литературы 2017 года отмечается, что нагретый увлажненный воздух, подаваемый с помощью увлажнителя, не показал никаких преимуществ или вреда для лечения простуды.

  Другим домашним средством от боли в горле, о котором вы, возможно, слышали, является горячий пунш. Этот напиток содержит мед, лимон, виски и кипяток.

  Нет исследований, доказывающих, что горячий пунш помогает при боли в горле. Тем не менее, более раннее исследование 2008 года показало, что употребление горячего фруктового напитка обеспечивает немедленное и длительное облегчение симптомов простуды, включая боль в горле.

  Польза меда уже обсуждалась. В обзоре литературы 2020 года отмечается, что лимон обладает противовоспалительным действием, что может помочь при боли в горле. Единственный ингредиент, на который следует обратить внимание, — это виски, так как алкоголь может привести к обезвоживанию организма и вызвать раздражение горла.

  Чтобы приготовить горячий пунш, воспользуйтесь этим простым рецептом из блога Cookie and Kate.

  В конце дня отдых может быть именно тем, что вам нужно. Если вы чувствуете, что начинает болеть горло, постарайтесь успокоиться и убедитесь, что вы высыпаетесь.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что недосыпание может увеличить риск развития инфекции. Серьезная потеря сна, даже на одну ночь, также может привести к увеличению воспалительных белков, называемых цитокинами.

  Также может быть хорошей идеей дать отдых вашему голосу. Такие действия, как громкий разговор, пение или крик, могут еще больше раздражать и без того болезненное горло.

  Боль в горле у младенцев и детей младшего возраста, безусловно, не доставляет удовольствия, но хорошая новость заключается в том, что они редко сигнализируют о неотложной медицинской помощи сами по себе. Тем не менее, младенцам и детям может потребоваться иное лечение, чем взрослым.

  Вот несколько советов:

  • Добавьте в комнату вашего ребенка увлажнитель с прохладным туманом. Влажность воздуха может облегчить боль в горле.
  • Оберегайте детей от обезвоживания, поощряя их пить как можно больше. Избегайте соков или мороженого с большим количеством цитрусовых, так как они кислые и могут вызвать раздражение.
  • Детям младше 5 лет не следует давать твердые леденцы или что-либо еще, что может вызвать риск удушья. Будьте осторожны, давая пастилки детям младшего школьного возраста.
  • Не давайте мед детям младше 1 года.

  Существует несколько безрецептурных (OTC) средств, которые вы можете попробовать, когда натуральные средства не помогают. Среди них:

  • ацетаминофен (тайленол), безопасный для детей младшего возраста
  • ибупрофен (адвил, мотрин), который также выпускается в рецептурах для детей дети младшего возраста
  • порошки, которые нужно размешать в теплой воде, например, производимые Theraflu
  • спреи для обезболивания горла, которые могут содержать соединение фенола
  • эвкалипт, который вы, вероятно, найдете в натуральных сиропах от кашля и леденцах от горла

  Если у вас болит горло, некоторые продукты или факторы окружающей среды могут ухудшить ваши симптомы. Во время выздоровления старайтесь избегать следующих вещей:

  • сухого воздуха
  • курения или пассивного курения
  • загрязнения воздуха
  • потенциальных аллергенов, таких как пыльца, плесень или перхоть домашних животных бытовые чистящие средства
  • спирт
  • кислые продукты или напитки, такие как цитрусовые, помидоры или газированные напитки
  • сухие или грубые продукты, такие как крендельки, чипсы или попкорн
  • острые продукты

  Вот несколько дополнительных вопросов, которые могут у вас возникнуть относительно боли в горле.

  Какова причина боли в горле?

  Существует несколько различных причин боли в горле.

  К ним относятся вирусы, вызывающие простуду, грипп и COVID-19. Бактерии, особенно те, которые вызывают ангину, также могут вызывать боль в горле.

  Другой возможной причиной может быть аллергия на такие вещества, как пыльца, плесень и перхоть домашних животных. Так же как и раздражители в окружающей среде, такие как пассивное курение, загрязнение воздуха или химические пары.

  Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или опухоль в горле также могут вызывать боль в горле.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вирусная инфекция является наиболее распространенной причиной боли в горле.

  Как долго длится боль в горле?

  Точная продолжительность боли в горле может зависеть от ее причины. Многие боли в горле проходят сами по себе в течение 1 недели.

  Важно обратиться к врачу, если боль в горле не проходит через 1 неделю. Также обратитесь к врачу, если боль в горле усиливается, несмотря на домашние или безрецептурные средства.

  Как бороться с надвигающейся болью в горле?

  Не всегда удается побороть надвигающуюся боль в горле. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, если чувствуете, что начинает болеть горло.

  Попробуйте отдохнуть и ограничьте контакт с вещами, которые могут еще больше раздражать горло. Также постарайтесь снизить уровень стресса, так как сильный стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему.

  Также может помочь употребление теплых напитков и поддержание водного баланса путем питья большого количества воды. Использование увлажнителя может добавить влаги в сухой воздух.

  Как предотвратить боль в горле?

  Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить боль в горле.

  Держитесь подальше от людей с инфекционными заболеваниями, такими как грипп или острый фарингит. Часто мойте руки.

  Старайтесь избегать острой или кислой пищи, которая может раздражать горло. Также держитесь подальше от химических веществ или дыма, так как пары могут вызвать воспламенение.

  Большинство врачей рекомендуют обращаться к врачу только в случае сильной боли в горле. Это обычно включает ситуации, когда боль в горле сопровождается лихорадкой или сыпью (или когда опухшие миндалины блокируют горло).

  Попробовав некоторые из этих натуральных средств, вы почувствуете себя лучше и избежите походов к врачу.

  Чтобы чувствовать себя лучше, убедитесь, что вы пьете много жидкости и много отдыхаете. Обратитесь к врачу, если боль в горле не проходит или начинает ухудшаться, несмотря на использование домашних или безрецептурных средств.

  Секреты того, как никогда не заболеть

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе.

  Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по предотвращению простуды и гриппа.

  Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и укрепляют иммунную систему.

  Согласно исследованию на мышах, употребление овощей семейства крестоцветных посылает организму химический сигнал, повышающий уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы.

  В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зелени, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

  Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D. Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

  Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatrics , показывают, что всем детям следует проверять адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D под воздействием солнечного света.

  Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень.

  Вы также можете купить добавки с витамином D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как они лучше повышают уровень витамина D в крови.

  Покупайте витамин D.

  Поддержание активности путем выполнения регулярных упражнений, таких как ходьба три раза в неделю, не только поддерживает вашу физическую форму и форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:

  • предотвращают воспаление и хронические заболевания
  • уменьшают стресс и высвобождение связанных со стрессом гормонов
  • ускоряют циркуляцию лейкоцитов, борющихся с болезнями ( лейкоциты), которые помогают организму бороться с простудой

  Достаточный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine.

  Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, были примерно на три процента более склонны к развитию вируса после воздействия.

  Одной из причин может быть то, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины представляют собой тип белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

  Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

  Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Vaccine Immunology, сравнило дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которым алкоголь не давали. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени.

  Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

  В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическими заболеваниями.

  Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

  Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, испытывающих хронический стресс, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и заболевания, а также к снижению эффективности иммунной системы.

  На протяжении веков зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.

  Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания , несколько чашек свежесваренного кофе в день могут принести потенциальную пользу для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  Магазин зеленого чая.

  Вам трудно не забывать есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Готовка со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.

  Купите витамин С.

  Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или продолжительность болезни, исследование 2006 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем людям старше шести месяцев проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

  Однако следует делать исключения для некоторых людей, включая тех, у кого есть тяжелые аллергические реакции на куриные яйца. Тяжелая аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.

  Людям, у которых в прошлом были тяжелые реакции на вакцинацию против гриппа , также следует избегать ежегодных вакцин. В редких случаях вакцина может привести к развитию синдрома Гийена-Барре .

  Ограничение воздействия болезней путем избегания микробов является ключом к сохранению здоровья. Вот некоторые другие способы соблюдать правила гигиены:

  • Принимайте душ ежедневно.
  • Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
  • Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять любые другие действия, связанные с контактом с глазами или ртом.
  • Мойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
  • Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании.
  • Носите с собой средство для очистки рук на спиртовой основе для использования в дороге. Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.

  По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут сохраняться на поверхностях в течение 24 часов. Это оставляет достаточно времени для распространения микробов среди членов семьи. Всего один больной ребенок может передать болезнь всей семье при правильных условиях.

  Чтобы избежать совместного использования микробов, храните личные вещи отдельно. К личным вещам относятся:

  • зубные щетки
  • полотенца
  • посуда
  • стаканы для питья

  Мойте загрязненные предметы, особенно игрушки, которые используются совместно, в горячей мыльной воде. Если вы сомневаетесь, выбирайте одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.

  Быть здоровым — это больше, чем просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую пищу и поддержание водного баланса в течение дня.

Как накачать плечи?

Лучшие упражнения на плечи со штангой и гантелями – все, что нужно для тренировки ваших дельтовидных мышц.

Теги:

Тренировки

Популярное

Мышцы

Master1305 / Freepik

Мы подготовили подборку упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировочной программе.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Жим штанги над головой

Жим штанги на плечи (он же жим штанги стоя) прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Помимо прочего, он является отличным упражнением для укрепления мышц кора.

• Поставьте стопы на ширину плеч и напрягите корпус, держа штангу прямым хватом на плечах.
• Затем подтолкните штангу вверх над головой и сведите лопатки.
• Медленно и осторожно опускайте штангу в исходное положение.

Жим гантелей сидя

Правильная тренировка дельтовидной мышцы просто не будет полной без жима гантелей сидя. Естественно, чтобы выполнить это упражнение, требуется изрядная координация, особенно когда вы увеличиваете вес.

• Сядьте на скамью со спинкой и возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом. Расположите гантели на уровне плеч.
• Удерживая голову и спину в прямом положении, поднимите гантели над головой по направлению друг к другу, останавливаясь так, чтобы они не соприкасались сверху.
• Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем осторожно верните гантели в исходное положение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем гантелей перед собой

Для этого упражнения, нацеленного на передние дельты, вам понадобится пара гантелей среднего веса. Не берите максимальный вес, чтобы не превратить здоровую боль в нездоровую травму.

• Возьмите пару гантелей прямым хватом и удерживайте их на уровне бедер.
• Ваши ступни должны быть на уровне плеч, а корпус должен быть напряженным.
• Затем сведите лопатки и, с прямыми руками поднимите гантели до уровня плеч.
• Сделайте короткую паузу.
• Затем осторожно опустите вес в исходное положение.

(Читайте также: 5 упражнений для тренировки груди в домашних условиях.)

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Эта чрезвычайно эффективное упражнение нацелено на задние пуски ваших дельтовидных мышц. Вы можете выполнять его как стоя (в наклоне), так и сидя.

• Возьмите по одной гантели в каждую руку. Спина ровная, колени слегка согнуты.
• Затем наклонитесь, пока ваш корпус ​​не станет практически параллельным земле, и свесьте гантели прямо под собой, при этом держите локти в слегка согнутом положении.
• Поднимите обе гантели вверх и в стороны, «рисуя» ими дугу, пока ваши плечи не окажутся вровень с корпусом.
• Сделайте короткую паузу вверху перед тем, как опустить гантели в исходное положение.

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение нацелено на средние пучки дельтовидных мышц и при правильном выполнении творит чудеса.

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь приподнята, голова прямая. Держите гантели по бокам, сохраняя нейтральный хват (ладони «смотрят» внутрь).
• Поднимите гантели через стороны чуть выше уровня плеч так, чтобы локти были направлены вверх.
• Задержитесь на секунду.
• Опустите гантели обратно в исходное положение.

Если вы обнаружите, что ваш корпус или шея смещается при выполнении каждого повторения (т.е. вы используете инерцию своего тела), соответственно уменьшите вес.

Шраги со штангой стоя

Используйте это упражнение для тренировки верхней части трапециевидной мышцы в конце вашей тренировки.

• Станьте ровно, стопы на уровне плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите штангу до уровня талии.
• Затем поднимите плечи вверх и назад (как будто вы пожимаете плечами), и задержитесь в верхней точке на несколько секунд, прежде чем плечи вниз отпустить.

Выполняйте движение плечами: ваши руки должны быть относительно свободными, а штанга должна подниматься и опускаться очень незначительно.

В продолжение темы:

Почему нет прогресса в тренировках: 3 популярные причины.

Какие процедуры помогают лучше восстановиться после тренировок.

10 самых распространенных ошибок при наборе мышечной массы.

Как накачать плечи

Хотите перейти на следующий уровень, накачав невероятные плечи? Новички могут узнать больше и начать качать плечи при помощи следующих 5 тренировок. Проверьте это!

Вы знаете, как накачать плечи – самую широкую часть тела? Нам всем знакомы эти высказывания: подставить плечо, возложить на свои плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах.

Мышцы плечевого пояса принимают участие практически в каждом действии человека, не говоря уже о том, что они создают впечатляющий силуэт, и придают мужчинам больше привлекательности в глазах женщин. Они имеют огромное значение во многих, если не во всех, позах бодибилдеров. При взгляде под любым углом спереди, сбоку и сзади дельты должны быть одинаково развиты, чтобы создать «законченный вид» вместе с хорошо построенной трапецией. Помимо этого, дельтовидная и трапециевидная мышцы участвуют в выполнении множества функций, синергетически работая для достижения результатов при развитии других частей тела.

В этой статье вы найдете информацию об анатомических особенностях плеч, их функциях, и получите 5 самых эффективных программ тренировок, которые превратят ваши плечи размером с небольшие бейсбольные мячи в мышцы размером в массивные шары для боулинга.

Знание анатомии поможет накачать сильные плечи

Дельты

Слабые места многих бодибилдеров — неразвитость задней дельты, чрезмерно накачанная передняя дельта, отсутствие разделения между тремя головками. Это не удивительно, ведь плечи – достаточно сложная область, и начинающему спортсмену порой трудно разобраться, как правильно их накачать.

Передняя дельтовидная мышца

Она берет начало из ключицы и присоединяется к плечевой кости, передняя (фронтальная), дельтовидная головка отводит руки от тела. Эта дельтовидная головка принимает участие во многих жимовых движениях. Функции: сгибание, медиальное вращение. Целевое упражнение: жим штанги сидя.

Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Сайт воспитанников и выпускников ГБОУ «ЦСиО «Самбо-70» Москомспорта

Чемпионы «Самбо-70»: победители и призеры Олимпийских игры, чемпионы мира и Европы

Президент Российской Федерации Путин Владимир Владимирович в школе «Самбо-70»

Запиши ребенка в спортшколу!

Виды спорта

Календарь событий

2023

2023

2022

2021

2020

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Открыть параметры

Фильтр календаря

СпортШкола

Вид спорта

Введите название

Самбо Дзюдо Сумо Художественная гимнастика Фигурное катание Каратэ Спортивная гимнастика Плавание Боулинг Футбол Легкая атлетика Спортивные танцы Лыжные гонки Городошный спорт Тхэквондо Греко-римская борьба Кикбоксинг Бейсбол Киокусинкай Спортивное ориентирование Акробатический рок-н-ролл Эстетическая гимнастика Спорт глухих Спорт слепых Спорт лиц с поражением ОДА

Отделение

Любое

Самбо-70

Юность

Ясенево

Черемушки

Битца

Олимпия

Севастопольский

Хрустальный

Конек Чайковской

Строгино

Гагаринский

Месяц

Любой

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Июнь

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Показать события

январьфевральмартапрельмайиюньиюльавгустсентябрьоктябрьноябрьдекабрь

К сожалению, по выбраным вами критериям ничего не найдено.

Попробуйте выбрать другие параметры или месяц

Юбилей 50 лет

28 сентября 2020 года ГБОУ «Центр спорта и образования “Самбо-70” Москомспорта исполнилось 50 лет. Именно 28 сентября 1970 года в одной из образовательных школ Юго-Запада Москвы состоялась первая тренировка по самбо. Вряд ли тогда кто-то мог представить, что обычный районный спортивный клуб превратится в одно из крупнейших спортивно-образовательных учреждений страны.

До 28 сентября 2021 года запланированы юбилейные турниры по различным видам спорта и праздничные мероприятия! Следите за анонсами!

Проекты

X юбилейный международный турнир по профессиональному боевому самбо «ПЛОТФОРМА S-70» прошел в Сочи

75-я годовщина Победы в Великой Отечественной войне

Самбо-70 | SHMAX.RU

Отображение 1–21 из 167

По популярностиПо новизнеЦены: по возрастаниюЦены: по убыванию

• Сумка-рюкзак SAMBO-70, CAPLINE К54, чёрная с зелёной надписью

  3150 ₽

  В корзину

• Футболка мужская уголок SAMBO-70 MOSCOW

  1500 ₽

  Состав ткани: 95% хлопок, 5% лайкра

  Выберите параметры

• Бомбер на подкладке САМБО-70, красный/чёрный

  5850 ₽

  Выберите параметры

• Наклейка RUDMAN TEAM*SAMBO-70

  200 ₽

  Наклейка

  Цвет: золото, серебро

  Размеры: 90 х 90 мм

  Выберите параметры

• Кружка Самбо-70, цвета в ассортименте

  450 ₽

  В корзину

• Куртка мужская Sambo-70, RR-1395, чёрный с красным

  5400 ₽

  Цвет: черный с красным

  Состав ткани: верх — 100% полиамид,, подкладка 100% ПЭ

  Тип материала: утеплённая (флис)

   

  Выберите параметры

• Куртка мужская Sambo-70, RR-1395, тёмно-синий с васильком

  5400 ₽

  Цвет: темно-синий с васильком

  Состав ткани: верх — 100% полиамид,, подкладка 100% ПЭ

  Тип материала: утеплённая (флис)

   

  Выберите параметры

• Куртка мужская Sambo-70, RR-1404, тёмно-синий

  5600 ₽

  Цвет: темно-синий

  Состав ткани: 100% полиэстер

  Тип материала: утеплённая (флис)

   

  Выберите параметры

• Куртка софтшел Regatta SAMBO-70 мужская, чёрный

  4000 ₽

  Выберите параметры

• Куртка софт-шелл OUTVENTURE SAMBO-70 мужская, чёрный

  6500 ₽

  Выберите параметры

• Жилет SAMBO-70, мужской графитовый OUTVENTURE (флис с начёсом)

  3000 ₽

  Выберите параметры

• Игрушка Заяц БОРЕЦ (30см)

  800 ₽

  Выберите параметры

• Спортивный костюм мужской САМБО-70, RR-1486

  7200 ₽

  Цвет: черный

  Состав ткани: 77% хлопок, 17% полиэстер, 6% эластан

  Тип материала: футер-диагональ

  Выберите параметры

• Шар вязанный — ёлочное украшение

  400 ₽ 300 ₽

  Вязанный ёлочный шар.

  Размер: диаметр 80 мм

  Стоимость указана за 1 шар.

  Выберите параметры

• Бейсболка ZETTA Sambo-70 (flex зима)

  1300 ₽

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70 Ясенево, бордовый

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет.)
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70, бордовый

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет.)
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70 Ясенево, серый

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет. )
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70 Ясенево, тёмно-синий

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет.)
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70, серый

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет.)
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

• Школьное поло Самбо-70, тёмно-синий

  1100 ₽ – 1200 ₽

  ШКОЛЬНОЕ ПОЛО
  Состав ткани: 100% хлопок
  Детские: ОТ 5XS до S(дет. )
  Взрослые от S(взр.) до 3XL
  ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА НАЛИЧИЕ РАЗМЕРА

  Выберите параметры

Легендарная российская школа самбо отмечает 50-летие

За последние 12 месяцев вы просмотрели более 50 статей.

Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Пожертвуйте

Уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

Подробнее

Вы знаете, что Этери Тутберидзе это сойдет с рук — Блог старой школы гимнастики субстанции, есть мысль, которая беспокоит меня с тех пор, как я узнал эту новость.

То есть тот дисбаланс, который существует между Валиевой и ее тренером Этери Тутберидзе. Конкретный дисбаланс, о котором я думаю, выходит за рамки того, что существует между тренером-спортсменом или взрослым-ребенком. Но скорее желудок скрутило от мысли, что Валиева столкнется с тяжестью последствий, в то время как Тутберидзе столкнется с небольшими из них, если вообще столкнется с ними.

Давайте посмотрим на это с точки зрения России:

Россия — это страна, правительство которой в подконтрольных государству СМИ делает упор на нарратив «Россия против внешнего мира». Реакцией России на затянувшийся почти десятилетие допинговый скандал стали истории о том, как прозападные институты пытаются заполучить Россию. Что многие спортсмены, замешанные в допинговых скандалах, стали жертвами большой несправедливости.

На внутреннем фронте я серьезно сомневаюсь, что российские органы власти собираются наложить серьезные санкции на Тутберидзе. Это означает гандикап проверенного победителя. Это означает привлечение внимания к институциональной коррупции в стране, где правительство пытается преуменьшить любое восприятие безудержной коррупции. Самое главное, это означает принятие результатов антидопингового учреждения и признание их законными. При этом, полностью противореча предыдущей риторике, когда Россия заявляла, что опасения по поводу безудержной проблемы допинга необоснованны и вызваны теми, у кого есть антироссийская повестка дня.

Давайте посмотрим на это с юридической точки зрения:

Безусловно, где-то по пути взрослая Камила Валиева подвела. Мы знаем это, мы знаем, что ее подвел взрослый, но мы не знаем, какой это был взрослый. Тутберидзе — очевидный выбор для человека, наиболее ответственного за провал теста Валиевой, но эта точка зрения основана на догадках и предположениях. Но для силовиков важно не то, что ты знаешь, а то, что ты можешь доказать.

Тутберидзе могла бы утверждать, что кто-то за пределами ее ближайшего окружения принудил Валиеву принять запрещенное вещество. Гипотетически придумывая историю, где Валиева уехала домой в отпуск и запрещённое вещество ввели, пока она была вдали от «Самбо-70». Каким бы маловероятным ни казался этот сценарий, именно он лежит в основе данного дела. Любой штраф «виновен по ассоциации», наложенный на Тутберидзе, создает сценарий, при котором тренер будет оштрафован, даже если она настаивала на том, чтобы ее ребенок-спортсмен не принимал запрещенное вещество, а ребенок-спортсмен все равно сделал это без ее ведома, что теперь теоретически возможно.

Этот конкретный элемент дела может стать препятствием, если какой-либо руководящий орган попытается возложить на Тутберидзе прямую ответственность. До тех пор, пока другие фигуристки «Самбо-70» не начнут сдавать допинг-контроль или пока не будут представлены доказательства, демонстрирующие, что Тутберидзе пыталась заставить своих спортсменов принимать запрещенные вещества, возлагать вину за это непосредственно на Тутберидзе — сомнительный путь. Существует также вероятность того, что Россия возложит всю вину на врача команды и представит Тутберидзе как тренера, который был слишком невежествен с медицинской точки зрения, чтобы понять, что происходит.

Давайте посмотрим на это с точки зрения Этери Тутберидзе.

Она признанный победитель, и даже если на ее тренерскую карьеру будут наложены суровые санкции, у нее все равно будут жизнеспособные варианты, несмотря на любые потенциальные ограничения. Ее предыдущий послужной список побудит сотни, если не тысячи родителей брать уроки у Тутберидзе, даже если она официально не может водить их на соревнования.

Тутберидзе — российский тренер, но она много времени тренировала в США и даже имеет дочь, родившуюся в Америке. Предоставление Тутберидзе предыдущего опыта работы тренером за пределами России, если на то пошло. Тревожное количество родителей, которые продолжали приводить своих дочерей к Мэгги Хейни после того, как она подверглась суровым санкциям, будет выглядеть тривиально по сравнению с Тутберидзе, которая была самым успешным тренером последнего десятилетия в своем виде спорта.

Есть несколько сценариев, когда это заканчивается не чем иным, как лежачим полицейским в карьере Этери Тутберидзе. Будь то подготовка нового состава доминирующих фигуристок на Олимпийских играх 2026 года или обучение в частном порядке, при этом получая большие гонорары от родителей, которые хотят, чтобы их дочь тренировал тренер олимпийского уровня, карьера Тутберидзе будет продолжаться.

Причина, по которой проблемные тренеры так распространены в олимпийских видах спорта, заключается в том, что они пользуются правовой защитой, которая затрудняет полное наказание и всегда может прийти в норму. Это не относится к Камиле Валиевой, которая занимается спортом, где карьера так коротка, и катается по программе, которая, вероятно, заменит ее более молодой спортсменкой к 2026 году. Спортсмены приходят и уходят, а тренеры всегда остаются одними и теми же.

Но спортсмены всегда в центре внимания, а тренеры часто действуют в тени.

В мировых заголовках доминирует не имя «Этери Тутберидзе», а «Камила Валиева». Некогда безупречная 15-летняя девушка теперь имеет запятнанную репутацию, и ее статус одаренной спортсменки ставится под сомнение. Ее когда-то новаторские выступления теперь ставятся под сомнение, был ли допинг единственной причиной, по которой они были возможны. Это если люди проявляют щедрость и не обвиняют ее прямо в том, что кто-то решил обмануть, чтобы выиграть. Даже Анна Щербакова и Александра Трусова, скорее всего, попадут под перекрестный огонь, поскольку случайные фанаты будут постоянно спрашивать «это тот, кто употреблял допинг» до конца своей карьеры.

В лучшем случае для Камилы Валиевой она доиграет Олимпиаду с подорванной репутацией. Сделав карьеру китайской гимнастки Хэ Кексин, хотя она была одной из самых одаренных и любимых спортсменок в своем виде спорта, за пределами своего спорта она в первую очередь известна скандалом. Раздел «Споры о возрасте» на странице Хэ Кэсин в Википедии длиннее, чем раздел, посвященный ее спортивной карьере, который включает в себя медали на двух разных Олимпийских играх и несколько олимпийских золотых медалей. То же самое можно сказать и о странице профиля Хэ Кексина в базе данных OlyMadMen, крупнейшей базе данных, охватывающей историю олимпийского спорта.

Мнения поклонников гимнастики и фигурного катания составляют меньшинство, поскольку каждая Олимпиада привлекает миллионы случайных наблюдателей, которые затмевают ярых поклонников каждого олимпийского вида спорта. Это мешает таким спортсменам, как Хэ Кексин и Камила Валиева, когда-либо избавиться от всего негативного внимания, которое было брошено на них.

Имя Тутберидзе не так часто упоминается, даже если негативное внимание, которое она получила до сих пор, является величайшим несчастьем в ее карьере. А вот Тутберидзе вполне может вернуться к славе, если добудет на Олимпиаду еще одну фигуристку. Может быть, в 2026, 2032 или, может быть, десять лет спустя. Как и в спорте, у спортсменов короткая карьера, а у тренеров — десятилетия. Один из больших недостатков спорта заключается в том, что будущие успехи всегда подавляют критику прошлых проступков.

Наихудший сценарий для Камилы Валиевой заключается в том, что она вполне может завершить карьеру, так и не выиграв олимпийской медали, несмотря на ее неоспоримый талант великой на все времена.

Что едят вегетарианцы: список разрешенных продуктов питания

ВОЗ рекомендует вегетарианскую диету как один из самых здоровых вариантов питания. Поэтому все больше людей отказываются от мяса во имя здоровья: это снижает риск развития некоторых видов рака, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Но немало людей становится вегетарианцами и по этическим, экологическим или религиозным соображениям: они считают убийство животных неэтичным или убеждены, что животноводство наносит ущерб окружающей среде.

В современном мире люди по разным причинам отказываются от пищи животного происхождения. Одни — во имя этичности и любви к животным, другие – в силу религиозных соображений, третьи – во имя здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует вегетарианскую диету как один из самых здоровых вариантов питания. Разберемся почему?

Попробовать

Что такое вегетарианство

Вегетарианство – это питание растительными и молочными продуктами при отказе от пищи животного происхождения, а именно: красного мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.

Грибы, большое количество бобовых, разнообразных овощей и фруктов, орехов и зелени – попадают в ежедневное вегетарианское меню.

В России вегетарианское движение стало популярно в начале XX века: в крупных городах открывались специальные столовые, а самый известный российский вегетарианец – Лев Толстой посвятил этой теме несколько публикаций. 

Сколько вегетарианцев в мире?

Сегодня в мире по разным оценкам насчитывается от 600 миллионов до миллиарда вегетарианцев и их количество постепенно растет.

«Потепление может привести к росту преступности»: как климат влияет на характер человека

«Темпераментной экспансивности южан, хоть отчасти наследственной, противостоит каменная неподвижность индейцев»

Возможное влияние климата на темперамент и характер человека вызывало интерес еще несколько десятилетий назад. Так, классик отечественной генетики В. П. Эфроимсон (1908—1989) в своей книге «Генетика этики и эстетики» делал предположения относительно связи окружающей среды (в том числе климата) и обмена веществ, расхода энергии, что отражается на поведении человека:

«…лица с высоким уровнем основного обмена расходуют много энергии на множество необходимых движений из-за вертлявости и непоседливости, чрезмерной подвижности и суетливости. Эта готовность к избыточной трате энергии может быть относительно безвредной и даже полезной только у народов, живущих в странах с теплым или жарким климатом, с обилием относительно легко добываемой пищи. Но расход калорий на повышенную подвижность должен был жестоко подавляться естественным отбором в холодных странах, где пища добывается трудно, а калорий расходуется много. Действительно, темпераментной экспансивности южан, хоть отчасти наследственной (она сохраняется еще много поколений после переезда на север, в другую среду и социальное окружение) противостоит каменная неподвижность индейцев Северной Америки и патагонцев палеоантарктики, которые, однако, проявляют фантастическую подвижность и неутомимость на охоте, в походах, на войне».

«Я больше склоняюсь к тому, что климат воздействует именно на характер, но не на темперамент»

Комментирует Иван Хватов, эволюционный психолог, заведующий центром биопсихологических исследований Московского института психоанализа:

— Достоверных научных исследований, подтверждающих влияние климата на темперамент человека, лично я не встречал. Но если предположить, что факт такого прижизненного влияния на психику имеет место, то я больше склоняюсь к тому, что климат воздействует именно на характер, но не на темперамент.

Связано это с тем, что темперамент преимущественно генетически детерминирован и имеет высокий показатель наследуемости. Поэтому он достаточно стабилен на протяжении всей жизни. Темперамент – устойчивое сочетание индивидных особенностей человека, отражающее формально-динамический, но не содержательный аспект индивидуальности. Это значит, что темперамент не определяет ценности человека, его устремления, интересы, специфику мировоззрения и тому подобное – все то, что является содержанием психики. Он сказывается лишь на динамических аспектах поведения: энергетике, пластичности, мобильности, утомляемости, работоспособности, эмоциональности, общительности и так далее.

О характере такого сказать нельзя. Характер традиционно связан с социальными и средовыми аспектами, он формируется в течение жизни, более мобилен и трансформируется под влиянием разного рода внешних факторов.

Каждая индивидуальность – это интегральный феномен, включающий в себя все многообразие отличительных особенностей – как темпераментальных, так и характерологических.

Характер формируется на основе темперамента подобно тому, как здание возводится на фундаменте руками строителей. В роли этих строителей могут выступать многие средовые факторы, включая климат.

В то же время можно предположить, что возможна связь между расовыми и темпераментальными особенностями, поскольку те и другие детерминированы генетически. Но вряд ли можно утверждать, что это обусловлено климатическими условиями, поскольку расовые особенности устойчивы и быстро не трансформируются.

close

100%

«Климат влияет на скорость проведения нервных импульсов»

Комментирует Лидия Нереуца, педиатр, аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге:

— Безусловно, климат влияет на эмоциональный фон ребенка, его здоровье и самочувствие. Если говорить о темпераменте человека, то в большей степени он все-таки является врожденным. В конце концов, северяне тоже бывают вспыльчивыми, а среди южан встречаются флегматичные и медлительные люди. Тем не менее, климатические условия накладывают определенный отпечаток на эмоции ребенка. В частности, климат влияет на скорость проведения нервных импульсов.

У северных детей эмоциональная реакция чаще замедлена и не столь ярко выражена.

Влияние на поведение ребенка оказывает и количество витамина D. Детям он необходим для роста клеток, формирования скелета, укрепления иммунитета и нормализации работы эндокринной системы. Витамин D также отвечает за общее самочувствие и жизненный тонус ребенка. Лучшим и наиболее естественным источником его получения является ультрафиолетовое излучение. В теплом климате ребенок полностью «добирает» свою дозу витамина D из солнечных лучей. Именно поэтому южные дети более активны, открыты и смешливы. Они проще идут на контакт и всегда готовы чем-нибудь заняться.

«Для выживания и оберегания»: почему мы ничего не помним из младенчества

Взрослые люди не помнят себя в раннем детстве, и это явление называется младенческой (инфантильной)…

20 июня 11:35

В северных широтах дефицит витамина D является частой проблемой, и дети переносят его нехватку даже острее взрослых.

Они более вялые, чаще капризничают, реже проявляют активность. Кроме того, северные дети чаще болеют, прежде всего, простудами и ЛОР-заболеваниями.

Отдельно стоит сказать о детях, которые переехали с юга на север. Резкая смена климата и отсутствие привычных доз витамина D играет с ними злую шутку. Адаптация к новым погодным условиям проходит долго и достаточно болезненно. Такие дети чаще болеют, постоянно мучаются насморком и простудами, жалуются на отсутствие настроения. В этом случае родителям стоит чаще устраивать вылазки на свежий воздух, «ловить» солнечные дни, а летом стараться проводить отпуск в южных регионах.

close

100%

«Ученые: после изменения климата в регионе изменение черт личности может наступить через несколько поколений»

Комментирует Антонина Акименко, врач-генетик биомедицинского холдинга «Атлас»:

— Всю жизнь нас окружает множество стереотипов о различных народах и популяциях. Об этом даже сочиняют анекдоты. Среди множества предрассудков иногда попадаются и утверждения, в которые легко поверить. К примеру, северные народы часто кажутся нам более эмоционально прохладными, чем южане.

Ученые признают, что черты личности человека могут варьироваться в зависимости от географических регионов. Однако остается неясным, что порождает эти различия.

Поскольку люди постоянно ощущают температуру окружающей среды и реагируют на нее, не так давно исследователи предположили, что решающим фактором, который связан с привычными моделями поведения людей и, следовательно, с фундаментальными параметрами личности, является температура. Чтобы проверить взаимосвязь между температурой окружающей среды и личностью, они провели два крупномасштабных исследования в больших и культурно разных странах: Китае и США.

Результаты исследования показали, что по сравнению с обитателями регионов с низкими температурами, у людей из регионов с теплым климатом более выражены такие качества, как «легкость» характера, эмоциональная стабильность, экстраверсия, пластичность (открытость новому опыту).

Почему же температура воздуха влияет на нашу личность? Некоторые ученые предполагают, что ответ лежит на поверхности – в комфортную теплую погоду мы с большей вероятностью выйдем на улицу, где встретимся с другими людьми и займемся широким спектром деятельности.
Но в холодную или очень жаркую погоду мы обычно остаемся дома, где социальные взаимодействия и деятельность ограничены.

«Не маленькая принцесса, а унижающий агрессор»: может ли мальчик ударить девочку в ответ

Многие родители учат своих сыновей уважительно относиться к девочкам и защищать их от обидчиков. Однако…

19 сентября 13:38

Так ли все просто на самом деле? Сложно сказать, так как изучение влияния климата на человека далеко не закончено. Однако в последнее время ученые уделяют подобным исследованиям достаточно много внимания, так как хотят понимать, к каким последствиям приведет глобальное изменение климата. К примеру, в одном исследовании ученые предсказывают, что глобальное потепление может привести к росту преступности, исходя из теории, что более низкие температуры и особенно большая амплитуда сезонных колебаний климата требуют принять более медленную стратегию жизни, больше внимания уделять будущему и обладать хорошим самоконтролем, что, в свою очередь, сдерживает агрессию и насилие.

По предположениям некоторых ученых, после изменения климата в регионе устойчивое изменение черт личности обитателей может наступить через несколько поколений.

Климат – это фактор внешней среды. А что же генетика? Можем ли мы сказать, что она влияет на характер? И можем ли сказать, что климат влияет на те гены, которые могут оказать воздействие на черты личности?

Ученые пришли к выводу, что некоторые черты личности находятся под влиянием взаимодействий между более чем 700 генами, несмотря на разнообразие культур и окружающей среды. Эти гены влияют на определенные молекулярные процессы в мозге, связанные, к примеру, с целеполаганием, саморефлексией, эмпатией, памятью. Однако это вовсе не значит, что наше поведение детерминировано с рождения. Характер – сложный признак, который состоит из множества более мелких, и мы можем изучить воздействие генетики лишь на некоторые из этих мелких признаков. И то речь идет лишь о предрасположенности к чему-то, а вовсе не о предопределенной черте личности.

close

100%

Что касается климата, то пока ученые не связывают различия в чертах личности между жителями различных географических регионов с влиянием погодных условий на ДНК.

Возможно, в будущем удастся обнаружить связь характера и эпигенетических изменений. Эпигенетические изменения влияют на активность генов, не затрагивая саму последовательность ДНК (то есть включают или выключают гены) и происходят из-за воздействий окружающей среды, как раз таких, как температура воздуха.

Путешествие сквозь языковые барьеры: ТЮЗ посетил Китай

Август – время, когда в Театре юных зрителей имени А.А. Брянцева проходит активная гастрольная деятельность. На это раз труппа ТЮЗа побывала в двух странах — Шотландии и Китае. В Шотландию театр привез спектакль «Контракт» по пьесе М. Бартлетта, сыгранный в рамках Эдинбургского фестиваля. В Китай — сказку «Про Иванушку-дурачка», которую показывали на XX фестивале «Родители-дети». Гастроли в Китае проходили с 15 по 26 августа: труппа сыграла 6 спектаклей в трех разных городах: Тяньцзинь, Ляочэн и Цзинань. ТЮЗ уже давно начал творческое сотрудничество с колоритной восточной страной: ранее театр привозил свои постановки в Шанхай и Пекин. О том, как театру удается делиться общечеловеческими ценностями и творческими открытиями, познавать мир и другую культуру – читайте в нашем материале. — Что представляет собой современный Китай? Расскажите о городах, в которых побывали. Нар. арт. России Н.Н. Иванов: Китай активно строится, при этом сохраняет культурные очаги старых городов. В этот раз мы посетили новые, густонаселённые города: в Тяньцзинь проживает 15 миллионов жителей, в Ляочэн – 6 млн, в Цзинань – 7 млн. Огромные тридцатиэтажные дома, сплошное пространство высотных зданий окутывает города. Непрерывные потоки велосипедов и электроскутеров создают ощущение постоянного движения. Что касается театров, в которых мы выступали, они представляют собой большие, современные здания, построенные для большого количества людей. Нар. арт. России А.Ю. Введенская: Я четвертый раз в Китае, до этого была в Шанхае и Пекине, столичных городах. Шанхай — удивительный город, с множеством достопримечательностей, но мне было бы интересно пожить в более спокойном городе, таком как Ляочэн. Китай – страна контрастов, и это заметно во всем. Китайцы не соблюдают правил дорожного движения, при этом практически не попадают в ДТП. Если возникает затор на дорогах, они быстро выходят из ситуации, без крика и брани. В то же время кажется, что китайцы все время кричат, разговаривают только на повышенных тонах — наверное, они очень темпераментные люди. Засл. арт. России С.А. Шелгунов: Я дважды был с гастролями в Шанхае. Города, в которых мы играли на этот раз, более провинциальные и современные. Мы жили в замечательных отелях, посетили множество уникальных мест, познакомились с чайной церемонией и другими самобытными восточными традициями. Засл. арт. России Н.А. Шумилова: Я первый раз в Китае. Несколько по-другому представляла себе эту страну: в свое время была на Востоке — в Северной Корее и Афганистане. Город Ляочэн мне понравился более всего – это молодой, достаточно чистый город с приятными людьми. Самыми симпатичными показались местечки, где витает дух старого Китая. — Как китайские зрители воспринимали русскую сказку? Нар. арт. России Н.Н. Иванов: Эта сказка написана Михаилом Бартеневым, и ее сюжет понять несложно, даже не владея русским языком. Мы знаем китайские сказки, главными героями которых оказываются «дурачки», подобные нашему Иванушке. Китайцы относятся к таким людям с симпатией. Наш герой — казалось бы, наивный дурачок, а на самом деле — очень мудрый, нравственный и обязательный человек, который не может переступить через какие-то нехорошие вещи. Было приятно видеть, что в Китае дети ходят в театр с родителями, — именно к этому мы призываем наших зрителей. Посещение театра со старшими наставниками, братьями, сёстрами – это плодотворная почва для развития. Мы сыграли шесть спектаклей, на которых был смешанный зал: родители с детьми с большим интересом смотрели нашу сказку, и это нас очень порадовало. Засл. арт. России С.А. Шелгунов: Надо помнить, что в Китае проживают десятки народностей, и у каждой свои особенности языка и традиции. У китайцев другая культура посещения театра. Именно поэтому государство старается знакомить население с европейским, русским театром. Это видно и по телепрограммам, которые полны различными ток-шоу и развлекательными каналами. Засл. арт. России Н.А. Шумилова: Дети должны ходить в театр подготовленными – в Китае воспитание культурного зрителя находится на начальном уровне. В театр приходят с маленькими детьми, которые не умеют читать, поэтому родители читают им текст вслух, что усложняет восприятие. Нар. арт. России А.Ю. Введенская: Мы привезли незнакомое произведение, и, конечно, зрителям было непросто его воспринимать. У нас был подстрочный перевод, который помогал вникать в суть происходящего. Нелегко понять, насколько адекватно зрителям удалось воспринять то, что мы им показывали: полного контакта, при титрах, добиться невозможно — реакция зрителей подчастую запаздывает. На предпоследнем спектакле оказалось много взрослых, они понимали, о чем мы говорим – смеялись, аплодировали, и это было очень приятно. — В чем для вас заключается ценность гастролей? Нар. арт. России Н.Н. Иванов: Гастроли подарили ощущение, что мы востребованы и на далеком Востоке, в Китае. Город Цзинань находится в регионе, где родился и жил Конфуций. Там нам подарили книжечки с изречениями Конфуция на китайском языке и вели переговоры о возможности привезти на будущий год спектакль по Конфуцию на наш фестиваль «Радуга». Китайцы очень дорожат нашей дружбой, и это чрезвычайно насыщенный и полезный культурный обмен. Нар. арт. России А. Ю. Введенская: Гастроли – это знакомство с новыми людьми, новой культурой, новыми городами. У артистов не так много времени, чтобы куда-то поехать – в Китай тем более. Самый сложным оказался спектакль в первом городе, поскольку было много ожиданий и опасений из-за языкового барьера. Очень хорошо понимаю, с какой легкостью поклонники смотрят балет на всех языках мира. Завидую, что для этого действительно не нужно знать особого «языка». Драматическое искусство связано с текстом, текст — венец и творец действия. Когда в зале сидят маленькие дети, они не успевают следить и за титрами, и за сценой. Мне бы хотелось увидеть вариант, когда дубляж идет вживую, через наушники – тогда станет понятно, насколько зрителям интересно происходящее. — Плодотворно ли китайско-русское театральное взаимодействие? Засл. арт. России С. Г. Жукович: Сейчас наши новые театральные взаимоотношения находятся в самом начале пути. Причину вижу в том, что быстро меняется сам Китай. Очень заметно разделение общества по возрасту, выраженное в отношении ко всему иностранному, в том числе и к русскому театру. Старшее поколение не приемлет ничего иностранного и даже агрессивно по отношению к другой культуре, предпочитает жить по законам средневековья. Среднее поколение пытается заработать свою «миску риса», им не до иностранцев и, уж точно, не до театра. Молодёжь явно воспитывается в атмосфере уважения к иноземному и иноземцам. Но всё это ещё находится в начальной фазе. На улицах с нами фотографировались, как с представителями «белой расы». Это очень напоминает 50-е года прошлого века в нашей стране, когда русский человек первый раз увидел человека негроидной расы. Поэтому сложилось впечатление, что (как бы сказали в СССР) очень сильна руководящая роль партии и правительства. В Китае отстроены огромные, современные театральные помещения, оснащенные современным оборудованием, поэтому выступать на их сценах очень комфортно и приятно. Нар. арт. России А. Ю. Введенская: Это своеобразная нация, со своим воспитанием и культурой. Сады с лотосами, через которые перекинуты мостики и сделаны целые набережные, пение цикад наполнили желанной гармонией. Мне хочется посмотреть китайские спектакли и полюбоваться их божественной пластикой, изысканной работой с веерами, акробатикой. Засл. арт. России Н.А. Шумилова: У нас складываются дружеские отношения с Китаем, и это значимо с политической точки зрения. Важно, чтобы китайцы больше нас узнавали: мы — другая нация, с совершенно иной культурой. Русские лица, а тем более русский театр необычны для местного населения. Во Франции я смотрела пекинскую оперу, и мне было очень интересно воспринимать совершенно другую эстетику. Думаю, так же интересно и китайцам смотреть наши постановки. Китайские гастроли не только подарили массу удивительных впечатлений, но и заложили новый кирпичик в фундаменте дружбы России и Китая. Новые сценические пространства заставили иначе взглянуть на спектакль, работа со зрителем – подарила новые смыслы, а знакомство с людьми – яркие эмоции. ТЮЗ прокладывает мостки не только в театральную Европу, но и на Восток, что имеет исключительную значимость, как для города, так и страны.

Роль железа в организме: дефицит, избыток, источники

Записаться

17 октября 2021 читать 7-10 минут

Железо отвечает за многие процессы, среди главных — доставка кислорода к органам, регулировка дыхания, метаболизм. Все самое важное о минерале — в этой статье.

‎„Полуденный сон“ von Последний Вздох Жако bei Apple Music

‎„Полуденный сон“ von Последний Вздох Жако bei Apple Music

Колесо обозрения

Солнечные псы

Предчувствие лета

Полдень

Сад сновидений

Индиго

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

Painting «Midday nap». Size: 50×60 (cm). Artist Pugacheva Aleksandra

Painting «Midday nap». Size: 50×60 (cm). Artist Pugacheva Aleksandra — Buy online with delivery in online-gallery Artcenter.by

Room The living room is neutral The bedroom is modern Office Loft Eclecticism Bright living room The living room is modern Living room industrial Bathroom Minimalism Bright living room The bedroom is neutral Frame Without frameBlackWhiteBrownGrey Passepartout Without passepartoutWhiteBlackGrey

Total

642 USD

Information about delivery

• Меланхолия, 2022

  264 55X60cm Painting

  989 USD

• Melody Wetter I, 2021

  225 70X80cm Painting

  1065 USD

• Moon East, Sun West II, 2022

  214 70X80cm Painting

  1467 USD

• Wildflower. Sketch, 2022

  169 30X32cm Painting

  196 USD

• Wildflower. Sketch, 2022

  176 26X30cm Painting

  188 USD

• Median of State II/ Zhong…, 2021

  240 70X80cm Painting

  1065 USD

• The median state/, 2021

  261 70X80cm Painting

  1068 USD

• Bird of paradise, 2022

  165 120X140cm Painting

  1614 USD

• Melody Vetra II, 2021

  224 70X80cm Painting

  1065 USD

• Moon East, Sun West I, 2022

  209 70X80cm Painting

  1467 USD

• Sold

  Mirage №2, 2021

  400 40X50cm Painting

  556 USD

• Wildflower, 2022

  194 70X80cm Painting

  1143 USD

1 / 12

Vivo Y33s — 4 ГБ ОЗУ — 128 ГБ — Midday Dream

Аккумулятор емкостью 5000 мАч
+ 18 Вт, быстрая зарядка

Тонкий и модный с двойной задней панелью Luxe Почувствуйте себя и элегантно организованы Tone Step, приглашая вас изучить мощные технологии обработки изображений.

Простая эстетика дизайна ставит вас в авангарде моды.

Зеркальный черный

Наша новейшая технология двухслойного покрытия сочетает элегантный оттенок черного с глянцевым блеском.

Когда вы посмотрите в это черное зеркало, вы обнаружите скрытый мир света, тени, текстуры и бесконечного блеска.

Midday Dream

Нежная рельефная текстура AG создает матовое ощущение.

Дополнительное жидкокристаллическое покрытие делает поверхность телефона более гладкой и снижает вероятность появления отпечатков пальцев.

Наслаждайтесь привлекательным сиянием оранжево-голубого градиента, отражающего свет на каждом шагу.

Смотрите все в ярком разрешении FHD+

Внутренний дисплей FHD+ с диагональю 16,71 см (6,58 дюйма) обеспечивает яркие цвета и четкую детализацию.

От кончиков пальцев до глаз ощущения плавные и восхитительные.

Наслаждайтесь непревзойденной четкостью изображения при просмотре фильмов и игр и защитой глаз с помощью встроенного фильтра синего света.

Боковой отпечаток пальца
Сенсор + Face Wake

Кроме того, используйте Face Wake, чтобы разблокировать телефон, когда это необходимо, в мгновение ока.

Аккумулятор 5000 мАч + Быстрая зарядка 18 Вт

Чтобы вы никогда не беспокоились о сроке службы аккумулятора, у нас есть три мощных тактики: аккумулятор 5000 мАч (TYP), быстрая зарядка 18 Вт и vivo Energy Guardian (VEG).

Быстрая зарядка, максимальное использование большой емкости аккумулятора и эффективное управление энергопотреблением.

50-мегапиксельная тройная камера,
Четкость при любом освещении

Новый 50-мегапиксельный датчик основной задней камеры меняет представление о фотографии высокого разрешения.

Снимайте лучшие моменты жизни без особых усилий и получайте непревзойденную четкость при увеличении или кадрировании.

Камера с боке

Наш алгоритм боке был обновлен, чтобы сделать фон еще более естественным.

Создавать художественную глубину и качество еще никогда не было так просто.

Супермакрокамера

Откройте для себя мир крошечных чудес — от капли утренней росы до текстуры на крыле бабочки — с фокусным расстоянием всего 4 см.

16MP Super Night Selfie
Ясный и естественный образ

Делайте селфи в формате HD с помощью фронтальной камеры 16MP и будьте уверены, что весь день будете выглядеть сияюще с помощью нашего собственного портретного алгоритма.

Персонализированный портретный режим

Мультистильный портрет для фронтальной камеры предлагает выбор стилей в соответствии с вашим настроением или нарядом.

Добавьте эффект Face Beauty и боке, чтобы легко добиться гламурного и естественного вида.

Супер ночной режим
Миллион оттенков ночи

Наш алгоритм Супер ночной работает и с задними камерами Y33s.

Новейшая технология супершумоподавления уровня RAW объединяет несколько кадров в один для обеспечения чистоты и четкости.

Ночь будет такой красивой, какой вы ее помните.

Сверхстабильное видео EIS
Захватите мир в движении

Когда телефон трясется, когда вы держите его в руках, автоматически включается задняя камера EIS, чтобы обеспечить стабильное изображение.

Между тем, Face Beauty для видео и Smart Editing превращают ваши необработанные кадры в красивые ролики, которые четко фиксируют основные моменты вашей сказочной жизни.

Автофокусировка по глазам Никогда не теряйте фокусировку

Автофокусировка задней камеры предназначена для поддержания постоянной фокусировки на объекте и всегда готова к действию, чтобы помочь вам создать эффектные портреты.

Расширенная оперативная память 2.0

У этого 8-гигабайтного телефона есть хитрость с памятью.

До 4 ГБ свободного места в ПЗУ можно использовать в качестве расширенной оперативной памяти, чтобы сделать переключение между приложениями еще более плавным.

Не стесняйтесь загружать свои любимые приложения и запускать их без задержек.

Процессор Helio G80 + 128 ГБ ПЗУ

Сердцем Y33s является восьмиядерный процессор Helio G80 с тактовой частотой до 2,0 ГГц.

Графический процессор предлагает большую мощность, более высокое качество изображения и более высокую производительность, чем его предшественник, что делает Y33 заметными в играх.

Тройной слот для карт поддерживает расширение памяти до 1 ТБ, так что ваша любимая музыка, фильмы, фотографии и фильмы могут легко поместиться.

Игровая технология HyperEngine

Обеспечивает динамическое управление ЦП, ГП и памятью, обеспечивая стабильную производительность и более длительный игровой процесс.

Funtouch OS 11. 1
(на базе Android 11)

Multi-Turbo 5.0

vivo Multi-Turbo 5.0 обеспечивает новый уровень энергосбережения, производительности системы и процессора.

Система охлаждения, состоящая из четырех компонентов, обеспечивает охлаждение Y33 даже в напряженных боях.

Ультра игровой режим

Ультра игровой режим был недавно обновлен, чтобы дать вам более полный сенсорный игровой опыт.

Играйте, наслаждайтесь и выигрывайте в более крутом стиле и с большим удовольствием.

Новая ОС Funtouch
Простота и совершенство

Funtouch OS 11.1 — это глоток свежего воздуха.

Чистый эстетичный дизайн и сенсорное управление восхитительно просты и практичны, обеспечивая вам бодрящий пользовательский опыт.

Vivo Y33s (Midday Dream, 8 ГБ ОЗУ, 128 ГБ памяти)

ОСОБЕННОСТИ

• Бренд  : Vivo
• Название модели: Vivo Y53s (Fantastic Rainbow, 8 ГБ ОЗУ, 128 ГБ ПЗУ)
• Поставщик сетевых услуг : разблокирован для всех операторов
• ОС: Funtouch OS 11. 1 на базе Android 11.1
• Сотовая технология: 4G

• Описание
• Спецификация
• Отзывы (0)

Описание

---

От производителя

8,00 мм Ultra Slim Этот тонкий телефон с плоской рамкой 2,5D и тонким корпусом 8,0 мм. Это легкая технология, обеспечивающая превосходное и удобное удержание .	Экран FHD+ с защитой глаз Встроенный в камеру дисплей FHD+ диагональю 16,71 см (6,58 дюйма) обеспечивает яркие цвета и четкую детализацию Наслаждайтесь непревзойденной четкостью изображения при просмотре фильмов и игр и защитой глаз с помощью встроенного фильтра синего света	50-мегапиксельная основная камера с автофокусом по глазам Новый 50-мегапиксельный датчик основной задней камеры меняет представление о фотографии высокого разрешения. Снимайте лучшие моменты жизни без особых усилий и получайте непревзойденную четкость при увеличении или кадрировании.

16MP Super Night Selfie Делайте селфи в формате HD с помощью фронтальной камеры 16MP и будьте уверены, что весь день будете выглядеть сияющей благодаря нашему собственному портретному алгоритму.	EIS Ultra Stable Video Когда телефон трясется, когда вы держите его в руках, задняя камера EIS автоматически срабатывает, обеспечивая стабильное изображение	Миллион оттенков ночи в суперночном режиме Новейшая технология супершумоподавления уровня RAW объединяет несколько кадров в один для обеспечения чистоты и ясности. Ночь будет такой красивой, какой вы ее помните.

Процессор Helio G80 со 128 ГБ памяти с возможностью расширения до 1 ТБ Сердцем Y33s является восьмиядерный процессор Helio G80 с тактовой частотой до 2,0 ГГц. Тройной слот для карт памяти поддерживает расширение памяти до 1 ТБ, так что ваша заветная музыка, фильмы, фотографии и фильмы могут легко поместиться.	8 ГБ + 4 ГБ расширенной оперативной памяти Этот телефон с 8 ГБ памяти имеет в рукаве хитрость. До 4 ГБ свободного места в ПЗУ можно использовать в качестве расширенной оперативной памяти, чтобы сделать переключение между приложениями еще более плавным	Аккумулятор 5000 мАч + Быстрая зарядка 18 Вт Чтобы вы никогда не беспокоились о сроке службы аккумулятора, у нас есть три мощных тактики: аккумулятор 5000 мАч (TYP)*, быстрая зарядка 18 Вт и vivo Energy Guardian (VEG). Не забывайте о функции обратной зарядки, которая превращает ваш телефон в мобильный блок питания 9.0008

Боковой датчик отпечатков пальцев + Face Wake Разблокируйте телефон одним плавным движением с помощью боковой кнопки питания, которая также является надежным сканером отпечатков пальцев. На сколько воды: расчет суточной нормы, зачем пить много воды Posted on 08.04.202321.03.2023 by alexxlab Leave a comment Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022 Все новости В кафе в одном из екатеринбургских ТЦ умер посетитель В Историческом сквере вдруг поставили забор и пригнали технику. Кто отвечает за работы, не знают даже в мэрии В Екатеринбурге женщина попыталась обмануть продавца по избитой схеме, но испугалась камер. Видео «Скорее всего, это последствия ужасного ковида». Известный врач — о срыве концерта МакSим Вызывают даже детей. В Екатеринбурге школьникам выдали повестки в военкомат «Это скотское отношение к клиенту!» Красотка из Екатеринбурга до крови распорола ногу в кофейне В Екатеринбург прилетит федеральный детский омбудсмен Мария Львова-Белова. Зачем? Появилось видео обстрела трамвая в центре Екатеринбурга: хулиган разбил вдребезги три стекла Злополучный мост на ЕКАД снесли уже дважды: предыдущего виновника засудили на гигантскую сумму «Они в метре от малышей». На ВИЗе сняли мерзкое видео с жирными крысами, которые бегают у детсада Место есть. Аппетитный обзор кафе и ресторанов Екатеринбурга для тех, кто разборчив в еде Врачи рассказали о состоянии водителя фуры, который снес мост на ЕКАД Туберкулез чаще всего не болит. Где в Екатеринбурге и Березовском бесплатно проверить легкие «Дедушка кричал, что я позорище для семьи». Репортаж из женской колонии, где сидят закладчицы наркотиков В Екатеринбурге сурово наказали руководителей майора-взяточника, задержанного ФСБ На окраину Екатеринбурга съехались силовики и экстренные службы. Жителей просят сохранять спокойствие У жительницы Свердловской области навсегда забрали кроссовер за пьяную езду без прав «Думали, максимум на два месяца»: 100-летняя россиянка — о самом тяжелом времени в нашей стране В Екатеринбурге цена квадратного метра на вторичке побила очередной рекорд Следком обвинил еще одного блогера-миллионника в неуплате налогов. Это Саша Митрошина Стало известно, кто был за рулем фуры, которая снесла мост на ЕКАД Как должны вручать повестку: все правила в одной картинке Битва за стоянку отменяется. Парковочное место можно получить в 15 минутах ходьбы от центра Двор чистый, пол помыт. Некоторые претензии жителей новостройки на ВИЗе оказались фейками (15 фото) Полсотни собак сгорели заживо. Под Екатеринбургом пожар уничтожил приют для бездомных животных Клещи наступают: кому запрещено ставить прививку от энцефалита (и почему) «В части называли святым». Как мобилизованному удалось доказать свое право на альтернативную службу Это противостояние будет вечным! Тест для настоящих знатоков, в котором нужно отличить Уралмаш от Эльмаша «Проклятое место». Очевидцы рассказали, как фура снесла пешеходный мост на ЕКАД «Настя мечтала об этом празднике». На Урале девушка-инвалид не смогла попасть в пиццерию на свой день рождения «Параллельному импорту осталось месяцев 6–7»: какие сложности тормозят ввоз иномарок в Россию «Смотрю и понимаю, что это он!» В Екатеринбурге вышел на свободу маньяк, казнивший жертв при помощи электричества У дочери уральского олигарха продали всё. Теперь у нее больше нет элитного BMW и квартиры «Да Андрей Борисович и без нас накидается». Репортаж с шоу комиков от Рожкова «Она при мне сделала последний вздох». В Нижнем Тагиле во дворе дома умерла женщина Движение восстановлено, водитель фуры в больнице: что известно об обрушении моста на ЕКАД «Не прошел по высоте»: пешеходный мост на ЕКАД обрушила фура. Снова Пронзительный взгляд филина и брачный танец орланов: 12 ярких фото птиц Урала Как шары в бильярде. Видео жесткого ДТП на большой скорости из уральского города Все новости Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле Фото: Роман Данилкин / 63.RU Поделиться На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека. Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании. Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании. На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. — Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом. Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. — Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь. Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук. Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу. Как отличить минеральную воду по минерализации Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы Поделиться В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма. На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие. Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол. Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь. Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы Поделиться Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление. — Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров. Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня. — Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра. В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%. — Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева. Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока. Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома. А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару. По теме 04 марта 2023, 11:00 Можно ли запивать еду водой? Врачи объяснили, какие напитки полезны и как их правильно пить 08 марта 2023, 12:00 Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть 21 ноября 2022, 18:00 Худший выбор: почему в самолете нельзя пить томатный сок — один медицинский факт 10 марта 2023, 15:00 Вы всё еще кипятите? Врачи — о том, можно ли повторно нагревать воду до 100 градусов и какой температуры ее лучше пить 23 сентября 2022, 18:00 За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают Илья Ненко Шеф-редактор национальной редакции ВодаЛетоЖараЖаждаОбезвоживаниеВрачДиетологСоветы врача ЛАЙК8 СМЕХ0 УДИВЛЕНИЕ1 ГНЕВ2 ПЕЧАЛЬ1 Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter КОММЕНТАРИИ10 Читать все комментарии Гость Войти Новости РЎРњР?2 Новости РЎРњР?2 Сколько воды в день должна пить собака Сколько воды в день должна пить собака | Blitz 4 ноября 2022 В нормальных условиях количество воды, которую собака должна потреблять в день, зависит от её размера.  Общее правило заключается в том, что собаке необходимо в среднем от 20 до 70 мл воды на 1 кг массы тела в день, а щенку — в 2-3 раза больше. Но вы должны помнить, что это приблизительные показатели, и в жизни они зависят от индивидуальных особенностей питомца, климата в месте проживания и физических нагрузках, которые испытывает животное. Если измерять суточную норму чашкой или стаканом (200 мл), то собаке весом 25 кг вы должны дать 2,5 – 8 стаканов воды в день (от 0,5 до 1,75 литра в сутки). Есть факторы, которые могут повлиять на объём потребляемой питомцем жидкости. Например, собака может пить больше, если она имеет нагрузку на занятиях по дрессировке, долгие прогулки, подвергается воздействию высоких температур, получает лакомства с высоким содержанием натрия, питается сухим кормом или принимает определенные лекарства, такие как стероиды, например. Эта таблица может вам помочь правильно рассчитать норму: Вес собаки в кг Рекомендованное количество воды, которую собака должна выпивать в сутки 4 кг от 200 до 400 мл 7 кг от 300 до 600 мл 9 кг от 400 до 800 мл 18 кг от 800 до 1600 мл 22 кг от 1 до 2 литров 34 кг от 1,5 до 3 литров 45 кг от 2 до 4 литров Признаки обезвоживания у собак Признаки обезвоживания могут быть очень расплывчатыми, но если вы заметили у собаки вялость, депрессию, сухость дёсен, учащение пульса, сонливость, слабость, потерю эластичности кожи, медленное наполнение капилляров, запавшие глаза, снижение производства мочи, тёмно-желтую мочу, вам следует насторожиться и звонить в клинику. 12 способов побудить собак пить больше воды Если вы считаете, что ваша собака пьёт меньше воды, чем нужно или хотите оптимизировать гидратацию, вы можете попробовать следующие приёмы: Круглосуточный доступ.  Некоторые собаки не пьют столько воды, сколько должны, просто потому, что их миска пуста! Советуем ежедневно наполнять её свежей, чистой водой. Выберите миску, в которой будет по крайней мере в два раза больше воды, чем требуется питомцу, чтобы утолить дополнительную жажду. Загрязненные миски. Миски с грязью, плесенью, насекомыми, остатками еды или моющих средств могут отбить у собаки желание пить. Тщательно мойте и ополаскивайте поилку, а если есть возможность, еженедельно загружайте её в ​​посудомоечную машину. Типы поилок. У некоторых собак есть склонность к определённому виду миски. Попробуйте различные материалы, такие как нержавеющая сталь, стекло или керамика, чтобы узнать, есть ли у неё особые предпочтения. Больше мисок. Добавление дополнительных мисок с водой в доме или вокруг него может побудить собак пить больше. Если в доме несколько питомцев, один из них может доминировать и препятствовать другой собаке подходить к воде. Наличие большего количества мисок обеспечит чистой водой каждого питомца. Оптимизируйте доступность. Собаки, испытывающие боль, например, больные артритом, могут не захотеть вставать и идти к миске с водой.  Поилка должна быть легко доступна для питомцев, испытывающих  проблемы с подвижностью. Такие собаки не должны подниматься или спускаться за водой по лестнице. Вы также можете периодически предлагать питомцу миску с водой, чтобы поощрить его пить. И конечно, следует лечить больную собаку, не оставляйте её артрит без внимания, обязательно посетите клинику и регулярно давайте питомцу лекарства, назначенные вашим ветеринаром. Фонтаны для животных. Некоторым собакам нравятся фонтаны, и они будут пить больше, если они есть в доме. В этом случае главное, содержать фонтанчик в чистоте, питомец может перестать им пользоваться если фильтр засорился и вода стала несвежей. Руки владельца. По неизвестной причине некоторые собаки с огромным удовольствием вылизывают руки своих владельцев. Предложите собаке воду, позволив ей слизать воду с вашей руки или попить из ладоней. Консервированные продукты. Консервированный корм для собак имеет гораздо более высокое содержание воды, чем сухой, и может быть очень хорошим источником воды. Вы также можете добавить ещё больше воды, придав консервам консистенцию соуса. Ароматизируйте воду или еду. Предлагайте собаке бульон, ароматизированную воду или добавляйте влагу в сухой корм, если она мало пьёт. В консервы или сухие корма можно добавлять теплую воду, куриный или говяжий бульон с низким содержанием соли (натрия). Такое увлажнение пищи хорошо работает примерно за 30 минут до кормления. Лёд.  Добавление кубика льда в миску с водой может побудить некоторых собак потреблять больше жидкости. Вы также можете заморозить бульон в кубиках или внутри игрушек и предложить их на улице в жаркий день. Качество воды. Обратите внимание на качество вашей воды. Что-то изменилось? Некоторые дома подключены к общественному водоснабжению, в то время как другие могут получать воду из колодца или родника. Использование другого источника воды, например, бутилированной или фильтрованной, может заинтересовать собаку и побудить её пить. Некоторые животные, привыкшие к воде дома, могут пить меньше в путешествии, потому что вода имеет другой вкус. Если вы взяли с собой питомца, подумайте о том, чтобы иметь с собой запас домашней воды и привычную миску. Вода из шприца. В критических случаях, вы можете использовать шприц (без иглы), чтобы дать собаке дополнительную порцию жидкости. Наполните его водой, поместите между зубами и щекой и медленно вливайте небольшое количество воды в пасть питомцу.  Если он хорошо глотает, подождите 5 минут и предложите ещё.  Собака может начать кашлять или давиться, тогда следует сразу же остановиться. Сколько дать, будет зависеть от размера собаки. Попробуйте предложить около 5 мл (1 чайная ложка) маленькой собачке, питомцу среднего размера от 15 до 20 мл (1 столовая ложка), а крупной — от 30 до 60 мл (от 2 до 4 столовых ложек) за один приём. Если животное проглатывает воду и его не рвёт, можно повторить приём через 1 час, а дальше постепенно увеличивать количество и частоту.  Пожалуйста, обратите внимание на состояние собаки: если она настолько слаба, что вам нужно давать жидкость с помощью шприца, ей будет полезен осмотр ветеринара и соответствующее лечение. И помните, что при допаивании животного из шприца существует риск аспирации (попадения воды в дыхательные пути), которая может быть опасна для жизни. Как предотвратить обезвоживание у собак Мы уверены, что вы ответственный владелец и внимательно ухаживаете за своим четвероногим другом, но позволим себе дать несколько советов по предотвращению обезвоживания у собак: Убедитесь, что у вашей собаки всегда есть свежая и чистая вода. Никогда не оставляйте собаку одну более чем на 12 часов. Если вы ушли и оставили питомцу большую миску с водой, не думайте, что этого достаточно. Собака может пролить воду, опрокинув миску. Так что позаботьтесь, чтобы она была устойчива, и поставьте ещё одну на всякий случай. Убедитесь, что у вашей собаки всегда есть тень, если она надолго остаётся на улице. Занимайтесь с собакой в более прохладное время дня, например, утром или вечером. Держите мусор в недоступном для неё месте, чтобы она не смогла съесть испорченную еду, которая может вызвать желудочно-кишечные расстройства, ведущие к потере жидкости. Меняйте пищу постепенно, так как любое резкое изменение рациона может вызвать рвоту и/или диарею, ведущую к обезвоживанию организма. Часто задаваемые вопросы о собаках, которые не пьют воду Почему моя собака не пьет воду? Есть много причин, по которым собака может не пить воду. Любое заболевание или проблема, которая вызывает тошноту или влияет на метаболическую функцию, может вызвать эту проблему.  Выше мы подробно назвали причины обезвоживания у собак, если что-то осталось не ясным, напишите нам в чат на сайте, постараемся помочь. Как долго собака может обходиться без воды? Собака может прожить без воды несколько дней. Сколько конкретно, зависит от того, как быстро она будет терять жидкость и не принимать её. Например, если собака не пьёт, а ещё у нее рвота и диарея, она одновременно и теряет жидкость, и не принимает её, что может вызвать более быстрое и серьезное обезвоживание. Дополнительные статьи: Почему моя собака не пьёт воду?  Поделиться Контакты Интернет-магазин Мы принимаем заказы и осуществляем отгрузки кормов BLITZ во все регионы Российской федерации. Менеджеры отдела быстро и оперативно примут ваш заказ и реализуют его доставку. Время работы: Понедельник — пятница: с 8.00 до 16.30 Суббота и воскресенье — выходные дни. Оформление заказов на сайте — круглосуточно Телефон: +7 (499) 213-06-46 Условия доставки и оплаты Питомникам Отдел по работе с питомниками принимает заказы и осуществляет отгрузки кормов BLITZ Владельцам питомников, заводчикам и клубам. Менеджеры отдела быстро и оперативно примут ваш заказ и ответят на вопросы о скидках, подарках и доставке. E-mail: [email protected] Тел: +7 (499) 213-06-46 доб. 1410; &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp +7 (929) 691-18-58 (Whatsapp, Telegram) Ветеринарные специалисты Наши ветеринарные специалисты консультируют клиентов по применению кормов BLITZ, рассказывают об их особенностях и конкурентных преимуществах, дают рекомендации по выбору продуктов. Вы можете прислать Ваши вопросы ветеринарному врачу нашей компании на email: [email protected] Время работы с 8.30 до 17.00 Тел: +7 (499) 213-06-46 доб. 1230 Также пишите нам на [email protected] Оптовый отдел продаж Оптовый отдел продаж принимает заказы и осуществляет отгрузки кормов BLITZ во все регионы Российской Федерации для оптовых клиентов, розничных и сетевых зоомагазинов. Менеджеры отдела быстро и оперативно примут ваш заказ и ответят на вопросы о проведении промоакций в розничных торговых точках. Отдел продаж по Москве и М.О. [email protected] Тел: +7 (499) 213-06-46 доб. 1210; &nbsp &nbsp &nbsp &nbsp +7 (929) 636-35-54 (Whatsapp, Telegram) Отдел по работе с регионами [email protected] Тел: +7 (499) 213-06-46 доб. 1280 Схема проезда 141031, Московская область, г. Мытищи, Осташковское ш., вл. 5 стр. 1 Корма для кошек и собак BLITZ © 2014-2023, Все права защищены. Карта сайта +7 (499) 213-06-46 Ваше имя Питомник (необязательно) Город (необязательно) КошкаСобака Порода (необязательно) Текст отзыва Загрузить фото Максимальный размер файла: 1 Мб Разрешённые типы файлов: gif, jpg, jpeg, png Отправляя данные, я принимаю условия Пользовательского соглашения и Условия Конфиденциальности персональных данных сайта blitzpet. ru Сколько стаканов воды в день вам действительно нужно? КЭТЛИН ДЭВИС: Если вы в какой-то момент следите за влиятельными людьми в области здоровья или фитнеса, вы, вероятно, слышали строчку о том, что человеку нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, чтобы быть здоровым. Вопрос о правильном количестве воды для здоровья и счастья до сих пор остается открытым, и он варьируется от человека к человеку. Но в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Science, рассматривалось, сколько воды человеческое тело на самом деле использует каждый день, и это не просто вопрос о том, сколько глотков они сделали, а отслеживание количества воды, прошедшей через тело человека. более 5000 человек по всему миру используют меченые изотопы. Сейчас ко мне присоединяется один из авторов этого исследования, доктор Дейл Шоллер, почетный профессор кафедры пищевых наук и Института биотехнологии Висконсинского университета в Мэдисоне. Спасибо, что присоединились ко мне сегодня, доктор Шоллер. ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: И спасибо за предоставленную мне возможность поговорить с вашей аудиторией. КЭТЛИН ДЭВИС: Абсолютно. Итак, давайте начнем с общего. Объясните мне, зачем нам вода? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Это, вероятно, самое важное питательное вещество, которое мы потребляем ежедневно. Если вы застряли в пустыне, не можете получить доступ к воде и ничего не пьете, ожидаемая продолжительность жизни составляет от трех до пяти дней. Вы обезвоживаете, высохнете и умрете. Кроме того, в настоящее время появляется все больше данных о том, что даже употребление достаточного количества воды в день, но недостаточное для удовлетворения ваших потребностей, или употребление слишком большого количества воды, приводя к небольшому избыточному увлажнению, влияет на ваш статус хронического заболевания. Так что это увеличивает риск диабета и других хронических заболеваний, если у вас слишком мало или слишком много. КЭТЛИН ДЭВИС: И что на самом деле делает тело с этой водой? ДЕЙЛ ШЕЛЛЕР: Это среда, в которой происходит вся наша химия, весь наш метаболизм. Клетки примерно на 90-95% состоят из воды, поэтому вся химия, все наши метаболические процессы происходят в жидком состоянии. Он также отвечает за перенос питательных веществ — глюкозы, других углеводов, жирных кислот и белков — от места их всасывания в кишечнике к клеткам, где происходит обмен веществ, а затем за удаление отходов этих реакций. и доставки их в почки для вымывания с мочой. КЭТЛИН ДЭВИС: Не могли бы вы рассказать мне о некоторых факторах, влияющих на мои потребности в воде по сравнению с другими людьми? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Ну, наибольшее влияние оказывает размер тела. Эти старые восемь стаканов по 8 унций находятся примерно в середине нормального диапазона, но не учитывают изменчивость от большого к маленькому. Это не индивидуально. Это не то, что мы сейчас называем персонализированным питанием, а то, что нужно конкретному человеку. Чем больше человек, тем выше скорость его метаболизма, тем выше расход энергии. Это имеет самое большое влияние, поэтому оно объясняет дополнительную двукратную вариацию между маленькими особями и крупными особями. Кроме того, такие факторы, как физическая активность, количество энергии, которую вы расходуете, количество CO2, которое должно быть выделено с дыханием, и то, что вода выводится из организма в виде влаги, влияет на то, сколько вам нужно восполнить ее, чтобы вы не не обезвоживается в течение дня. КЭТЛИН ДЭВИС: Ммм, лично я много думаю о воде, когда я потею, и если я иду на пробежку, когда 90 градусов, по сравнению с тем, когда я иду на пробежку, и 40 градусов. Насколько это относится к регулированию температуры? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Прилично, особенно когда тепло и ты потеешь. Пребывание в зоне с высокой температурой и высокой влажностью, где вы сильно потеете, может увеличить вашу ежедневную потребность в воде примерно на литр. КЭТЛИН ДЭВИС: Это «Научная пятница» от WNYC Studios. Если вы только присоединились к нам, я разговариваю с Дейлом Шеллером, почетным профессором Висконсинского университета в Мэдисоне. Мы говорим о количестве воды, которое человеческий организм фактически использует каждый день. Давайте поговорим об этом исследовании, которое вы провели. Значит, вы не просто спрашивали людей, сколько они пьют. Поговорите о том, как вы на самом деле измеряете производительность меченой воды. ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Хорошо, традиционные методы, которые использовались в течение длительного времени, заключались в том, чтобы спросить людей, сколько воды они пьют. Но люди занижают потребление воды. Вы просто забываете, когда остановились у воды, чтобы попить. Вы забываете чашку кофе. Ты забыл чашку чая. Оборот воды, который мы измеряли с помощью нашего метода, измеряется с использованием индикатора стабильного изотопа, нерадиоактивного стабильного индикатора дейтерия, который присутствует в обычной питьевой воде. Но мы даем немного больше, и это смешивается с водой в бассейне тела. И затем каждый раз, когда вы выпиваете немного воды или едите пищу, содержащую воду, такую ​​как яблоко, которая разбавляет дейтерий, и эта добавленная вода выводится из организма с мочой или потом, потому что тело усердно работает, чтобы сохранить дейтерий. количество воды в нем примерно на постоянном уровне день ото дня, час к часу, минута к минуте. КЭТЛИН ДЭВИС: Чтобы было ясно, в этом исследовании мы говорим не о том количестве воды, которое люди должны пить, а о количестве воды, которое вы действительно наблюдали за людьми. ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Верно. То, что мы измеряем с помощью методологии стабильных изотопов, — это поведение с точки зрения того, сколько воды каждый человек потребляет в течение дня. КЭТЛИН ДЭВИС: Так что же вы нашли? Каков был диапазон среднего водопотребления? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: То, что мы обнаружили, было очень большим диапазоном. Например, среди женщин самый низкий оборот воды составлял около 1,2 литра в день, что значительно ниже 64 унций в день, но верхний предел составлял около 8 литров в день у очень активных, крупных женщин. Таким образом, это был более чем четырехкратный диапазон между самыми маленькими и самыми большими особями, а также теми, кто физически неактивен, и теми, кто физически активен. КЭТЛИН ДЭВИС: Откуда взялась эта мифология о восьми стаканах воды? Какая там мифология? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Что ж, это интересная история, и лучшее, что мы можем проследить, это то, что в 1946 году федеральное правительство здесь, в США, провело исследование требования, согласно которому оно имело полный контроль над приемом людей. И они пришли к такой цифре, что оборот воды составлял около 64 унций в день. Средства массовой информации подхватили это и сказали, ну, это, должно быть, то, что вы должны пить, и средства массовой информации упустили из виду, что эта сумма была общим оборотом воды из напитков плюс еда и влага, поглощенная из окружающей среды. Таким образом, при преобразовании этого непосредственно в потребление воды фактически было переоценено требование для среднего человека. Так что это была ошибка связи. КЭТЛИН ДЭВИС: Можем ли мы просто сказать пить, если хочешь пить? Достаточно ли этого, чтобы держать нас там, где мы должны быть? ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Большинство из нас, да. Вы испытываете жажду, когда начинаете обезвоживаться, когда ваш запас воды в организме начинает сокращаться, потому что вы теряете больше воды, чем получаете, и вы увеличиваете выработку мочи, когда потребляете больше воды, чем вам нужно восполнить. И то, и другое влияет на количество солей, растворенных в водной жидкости вашего тела, и может быть измерено в крови. Вместо того, чтобы просто реагировать на жажду и пить, когда вы испытываете жажду, вы можете сделать еще одну вещь: посмотреть на цвет мочи, когда проснетесь. Он должен быть светло-желтого или соломенного цвета. Если она светлее, если она очень бледная, вы, вероятно, пьете больше воды, чем вам нужно. Если он темно-желтый или немного коричневый, вы пьете недостаточно жидкости. Это хороший биомаркер вашего положения с точки зрения относительной гидратации. У пожилых, тех, кому за 60, 65 лет, механизм жажды начинает ломаться, так что пить хочется не так, как следовало бы. И на самом деле, когда мы получаем волны тепла, когда они проходят, именно пожилые люди страдают от обезвоживания. Поэтому они должны обращать внимание на то, чтобы пить немного больше, чем им хочется, особенно когда жарко и влажно или если они работают на улице и потеют. КЭТЛИН ДЭВИС: Дейл Шоллер — почетный профессор кафедры пищевых наук и Института биотехнологии Висконсинского университета в Мэдисоне. Большое спасибо, что присоединились к нам. ДЕЙЛ ШОЛЛЕР: Спасибо за предоставленную мне возможность выступить. Copyright © Инициатива Science Friday, 2023. Все права защищены. Стенограммы Science Friday изготавливаются 3Play Media в сжатые сроки. Точность исходного аудио- или видеофайла, вышедшего в эфир/опубликованного, может отличаться, а текст может быть обновлен или изменен в будущем. Для ознакомления с официальными записями программы Science Friday, пожалуйста, посетите оригинальную транслируемую/опубликованную запись. Условия использования и дополнительную информацию можно найти на страницах наших политик  http://www.sciencefriday.com/about/policies/ . Сколько воды нам действительно нужно пить в Аризоне? Существует множество причин ежедневно пить много воды. Достаточное потребление воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена воды напитками с высоким содержанием калорий также может помочь контролировать вес. Выполните следующие шаги, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого самого необходимого: Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение. Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно. Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 кварты, 1,8 литра) — но количество воды, необходимое человеку, зависит от его или ее веса, уровня активности. и климат. Другой способ определить конкретное рекомендуемое потребление воды — разделить свой вес (в фунтах) на два. Полученное число — это количество унций воды, которое вам нужно каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь ежедневно выпивать 75 унций воды. Для тех, кто использует метрическую систему, разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, человеку весом 70 кг потребуется 2,3 литра в день). Имейте в виду, что эти рекомендуемые цифры потребления противоречивы, и некоторые эксперты считают их грубым преувеличением. См. «предупреждения» ниже для получения дополнительной информации. Измерьте ежедневное потребление воды. Делайте это в течение нескольких дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендуемого количества, попробуйте некоторые из следующих советов: Научитесь чувствовать вкус воды. Везде носите с собой воду в бутылке или другой емкости. Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда вы сидите в течение длительного времени, например, когда вы находитесь за своим столом. Регулярно пейте из него во время работы. Попробуйте носить цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа. Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Поклянись выпить эту воду до следующего сигнала. Если вы выпиваете только одну маленькую (6 унций или 180 мл) чашку в час, вы выпьете 48 унций (1,4 литра) к концу 8-часового рабочего дня. Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте лимон или лайм в воду. Это улучшает вкус и заставляет вас пить больше. Будьте осторожны, чтобы не сделать его слишком кислым; просто всплеск кислоты должен сделать свое дело. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды. Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой и оставить на ночь. Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках. Если вы выберете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лаймаду, чем к воде. Ешьте богатые водой продукты, такие как арбуз, который на 92% состоит из воды. Смешайте немного свежей арбузной мякоти без косточек со льдом и добавьте несколько веточек мяты (по желанию) — один из самых освежающих напитков, особенно летом. Клюквенный сок также имеет горький вкус. Больным, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, а не простую воду. Помидор 95% воды. Яйцо примерно на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду до и после еды, это поможет вам есть медленнее и предотвратит переедание. Держите воду холодной, если она вкуснее для вас. Держите кувшин с водой дома в холодильнике. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, так как со временем она растает и останется холодной. Имейте в виду, что холодная вода требует энергии для вашего тела, чтобы регулировать температуру, и действительно сжигает калории. Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены. Ваше тело может немедленно поглощать воду комнатной температуры, вместо того, чтобы сначала повышать температуру воды, чтобы переработать ее. Климат может кардинально изменить потребность в воде. Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости при потоотделении. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить болезни, связанные с жарой. Столь же важно (но часто упускается из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях. Человеческое тело работает намного эффективнее (включая обогрев и охлаждение) при правильном увлажнении. Недостаточное потребление воды влияет в первую очередь на работу мозга, что может стать очень опасным (особенно в экстремальных условиях). Купите бутылку по размеру вашей цели по воде. Купите бутылку с водой, которая вмещает столько воды, сколько вы хотите пить каждый день. Старайтесь пить воду медленно в течение дня. Если вы не выпиваете все это, не пытайтесь выпить его в конце дня. Это позволит вам легко увидеть, сколько воды вы потребляете. Совет : Травяной чай, сельтерская вода и суповый бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды. Приготовьте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько ломтиков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята. Охладите в течение 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или травы, чтобы вкус не стал слишком сильным. Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды на столе для каждого приема пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если моча прозрачная, значит, вы пьете достаточно воды. Предупреждение : Увеличение потребления воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы пойти в туалет. Чтобы избежать этого, вы можете перестать пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (например, в Аризоне), вам придется пить больше воды. Если вы планируете выполнять тяжелые длительные упражнения, обязательно чередуйте спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов. Три стакана воды на один стакан типичного спортивного напитка — идеальный вариант, если вы полагаетесь на спортивные напитки для получения электролитов во время очень тяжелых длительных упражнений, таких как марафон. Сколько воды нужно пить в сутки человеку: расчет суточной нормы, зачем пить много воды Posted on 08.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Сколько нужно пить воды – Sektascience: научно-популярный журнал Общее содержание жидкости в организме взрослого человека составляет 60-65% от его массы. Все химические процессы в организме протекают в присутствии этого уникального растворителя, и в нем же содержится большая часть полезных веществ, потребляемых с пищей [1] Она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах – процессах, напрямую влияющих на поддержание хорошей физической формы [3]. В воде растворяются кислород и углекислый газ, так что даже дыхание без нее невозможно. Вынужденные потери воды резко снижают работоспособность организма в целом и отдельных органов и систем [1]. Нехватка воды приводит к обезвоживанию, уменьшению объема крови в организме, кислородному голоданию и даже съёживанию клеток. Потеряв всего 3% воды, человек больше не может бегать, потеря 5% лишает его возможности тренироваться, а потеря 10% – представляет опасность для жизни [2]. Традиционно считалось, что человеку, у которого нет ограничений по здоровью, достаточно выпивать в течение суток небольшими порциями (150-200 мл) около 1,5-2 л воды комфортной (комнатной) температуры [13]. Современные данные говорят о том, что потребности индивидуальны и важно ориентироваться на собственное чувство жажды. Правильный питьевой режим подразумевает сбалансированное поступление и выделение воды. У здорового взрослого человека эти показатели должны быть равны. Потребность в воде у человека растет вплоть до 30 лет. Врачи Института Медицины США установили рекомендуемый объем потребления воды (см. таблицу), но эти данные до сих пор остаются приблизительными, так как на потребность организма в воде влияет множество факторов, таких как пол, рост, вес, физическая активность, особенности диеты и климата [4]. Возраст Потребность в воде мл/день Независимо от пола 2-3 1300 4-8 1700 Женщины и девочки 9-13 2100 14-18 2300 19-30 2700 31-50 2700 >50 2700 Мужчины и мальчики 9-13 2400 14-18 3300 19-30 3700 31-50 3700 >50 3700 В жаркое время года, особенно в регионах с низкой влажностью воздуха, рекомендуемая норма потребления воды может возрасти почти в два раза. Но не стоит думать, что зимой необходимо снизить объем жидкости. Холодный воздух удерживает меньше влаги, а в помещениях его высушивают различные системы обогрева, что приводит к существенным потерям влаги из легких и с поверхности кожи. При стрессе тело также теряет влагу, что приводит к недостатку кислорода в тканях и повышенному чувству голода. Для того чтобы восстановить все процессы, достаточно лишь выпить стакан воды [5]. Потребление большого количества жидкой пищи и богатых водой овощей также положительно влияет на водный баланс, но в то же время нужно учитывать их мочегонный эффект. Исследователи установили, что большие дозы кофеина (свыше 250 мг) обладают определенным мочегонным действием (для сравнения, в 1 л энергетического напитка содержится от 250 до 400 мг кофеина). Но единичные дозы кофеина в кофе и чае диуретического эффекта не имеют [9]. Кроме того, люди, употребляющие кофеин регулярно, быстро привыкают к его действию, и мочегонный эффект сильно снижается [9]. Аскорбиновая кислота (витамин С) также является мягким диуретиком. Длительное употребление его в дозах более 700 мг в день может привести к обезвоживанию организма [10]. Вода и приемы пищи Также важно коснуться вопроса употребления воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В ходе наших программ мы иногда рекомендуем разделять прием пищи и воду. Но не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. Питьевой режим во время занятий спортом Во время занятий спортом за счет мышечной работы, учащенного дыхания и потоотделения человек теряет значительное количество жидкости. Это может повлечь за собой серьезные нарушения работы почек и сердечно-сосудистой системы. Соответственно, чтобы избежать негативных последствий, нужно следить за водным балансом во время физической нагрузки. Водный баланс в организме желательно восстановить как можно скорее и в том же объеме, который был до физической нагрузки. [7] Существует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Оно в корне неверно. Результаты проведенных исследований показывают, что «сухие» занятия любым спортом на 10% менее эффективны. Самое распространенное объяснение: “Это приводит к увеличению количества крови в организме, что дополнительно нагружает сердце”. Однако исследователи утверждают обратное. При больших потерях жидкости кровь человека становится гуще, что незамедлительно приводит к снижению скорости переноса питательных веществ и кислорода в жизненно важные ткани и органы, а вредные продукты обмена, наоборот, остаются в организме. Это означает, что у спортсмена понижаются активность, работоспособность мышц и органов центральной нервной системы. Второй аргумент против употребления воды во время тренировки: чем больше воды поступает в организм, тем больше мы потеем, теряя вместе с потом ряд полезных микроэлементов, прежде всего соль, в меньшей степени магний и калий. Но подобные опасения справедливы только в случае длительных интенсивных тренировок при повышенных температурах, так как недостаток соли организм может испытывать, лишь выделяя более пяти литров пота в сутки. Еще один предрассудок о воде во время физических нагрузок – чувство переполненного желудка, плохо сказывающееся на выносливости. Эта проблема решается соблюдением правильного питьевого режима. Кроме того, хочется предостеречь тренирующихся от одномоментного чрезмерного потребления жидкости. Большое количество воды, выпитое за один прием, переполняет кровеносное русло и уменьшает осмотическое давление крови, повышая вероятность развития гипонатриевой энцефалопатии, то есть снижения концентрации натрия в крови, что может привести к серьезным нарушениям биохимических процессов в организме, которые могут спровоцировать в отёк мозга, и, если не предпринять своевременных мер, – коллапс, остановку дыхания и даже смерть [1,4]. Таким образом, во избежание развития осложнений грамотнее в быту и во время тренировок пить воду небольшими порциями. Рекомендации Давайте разберемся, как и какой напиток принимать во время различных видов физической нагрузки, чтоб оказать помощь своему организму. 1. Ежедневные пешие прогулки в среднем темпе в течение 30-40 минут. Для восполнения потерь жидкости достаточно выпить стакан обычной воды за час до прогулки и стакан – после. Ориентируйтесь на чувство жажды. 2. Тренировки средней интенсивности 2-4 раза в неделю. Важно отметить, что чем напряженнее работают мышцы, тем больше тепла выделяет организм, так как потоотделение – один из способов, которым человеческое тело избавляется от избыточного тепла. Но с потом организм теряет не только воду, но и осмотически активные вещества [11], которые также необходимо восполнять. За час до начала тренировки выпейте 1 стакан обычной воды, в течение тренировки каждые 15-20 минут принимайте жидкость небольшими порциями (4-6 глотков). 3. Регулярные тренировки в течение последних нескольких месяцев (лет). Во время тренировок вы должны приучить себя пить регулярно, чтобы поддерживать водный баланс. На длительных и изнуряющих тренировках, особенно на открытом воздухе в жару, не следует ограничивать прием воды, так как ее потери приводят к повышению вязкости крови, что значительно затрудняет работу организма [12]. Но избыточное питье также увеличивает нагрузку на сердце и усиливает потоотделение из-за потерь хлорида натрия, удерживающего воду в тканях [11]. За час до тренировки целесообразно выпить стакан воды без газа, продолжая ее прием небольшими порциями и во время тренировки (4-5 глотков каждые 15-20 минут). 4. Регулярная физическая нагрузка под контролем специалиста – тренера или инструктора. Все рекомендации необходимо обсуждать с наставником. Если тренировки регулярные, интенсивные, продолжаются более 90 минут и/или проходят на открытом воздухе при высокой температуре, также за час до тренировки рекомендуется выпить стакан воды. Во время нагрузки каждые 15-20 минут лучше небольшими порциями принимать специальный готовый напиток или солевой раствор (который можно приготовить самим – на 500-600 мл воды 1 ст. л. регидрона). Это необходимо для восполнения потерь жидкости и солей с потом и выдыхаемым воздухом. При тренировках в жарком помещении, при высокой температуре или на открытом воздухе потери могут превышать 1 литр в час. 5. Регулярные длительные тренировки «на выносливость». Каждые 15-20 минут тренировки целесообразен прием раствора, насыщенного 8% глюкозой. Подобные растворы способствуют обеспечению работающих мышцы энергией, при истощении депо гликогена [14]. Поначалу напиток может показаться неприятно сладким, но именно эта концентрация глюкозы в растворе является оптимальной для поддержания работоспособности в ходе интенсивной работы [11]. Врачи Американского колледжа спортивной медицины наряду со многими российскими исследователями дают следующие рекомендации по приему жидкости: за полтора-два часа до тренировки желательно выпить 500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой. Как во время, так и после тренировки, употреблять воду желательно дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками до полного возмещения потерянной жидкости. В случаях аэробных и силовых нагрузок продолжительностью менее часа восстанавливайте водный баланс обычной негазированной водой. Во время длительных профессиональных нагрузок на спортивных показателях хорошо сказываются 2-8% растворы углеводов (сахар, мед, фруктоза), которые позволяют повысить выносливость. Также в этих случаях рекомендуется пить минеральные воды (но не больше 1,5 л в день), которые обычно содержат небольшое количество основных минеральных веществ (магний, натрий, калий). Однако стоит обратить внимание на следующие моменты: соли натрия задерживают воду в организме, вызывают чувство жажды и повышают потоотделение; соли калия и кальция повышают мочеотделение, выводя таким образом воду; добавление в питьевую воду солей повышает скорость ее всасывания, а добавление сахаров – замедляет. Следует также помнить, что при одинаковых условиях тренировок у женщины будет меньше потребность в кислороде, то есть она теряет меньше воды, чем мужчина. К тому же в период предменструальной фазы женский организм может накапливать 1-2 литра воды. Конечно, нельзя дать однозначный и универсальный план питьевого режима, каждый организм уникален, но выполняя вышеуказанные рекомендации и слушая свой организм, вы сможете утолять жажду и одновременно обеспечивать эффективность работы всех внутренних органов [5]. Авторы: Ромек Александра, MSc Ирина Якимова, КМН, спортивный врач #SEKTA Елена Дегтярь, PhD Литература 1. Строев Ю. И., Чурилов Л. П. ВОДНАЯ ИСТЕРИЯ //ЗДОРОВЬЕ–ОСНОВА ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА: ПРОБЛЕМЫ И ПУТИ ИХ РЕШЕНИЯ. – 2013 2. Волкова О. В. ЗНАЧЕНИЕ ВОДЫ (ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА) В ЖИЗНИ СПОРТСМЕНА //Редакционная коллегия. – 2014 3. Батмангхелидж Ф. ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. – Минск: Попурри, 2005. 4. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press; 2004 5. Мечникова, Людмила Н. – Недостаток воды – причина всех болезней. Недостаток воды – причина всех болезней. – Издательство: Весь, 2005 г. 6. Тищенко В. П. Коррекция водного баланса в спорте //Хорхе Альберто Рамирес Торреальба, доктор философии, г. – 2011 7. Von Duvillard, S.P. Sports drinks, exercise training and competition. / Von Duvillard, S.P., P.J. Arciero, T. Tietjen-Smith, and K. Alford. //Current Sports Medicine Reports 2008 8. Convertino V. A. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement //Medicine and science in sports and exercise. – 1996. – Т. 28. – №. 1 9. Maughan R. J., Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review //Journal of Human Nutrition and Dietetics. – 2003. – Т. 16. – №. 6. – С. 411-420 10. Abbasy M. A. The diuretic action of vitamin C //Biochemical Journal. – 1937. – Т. 31. – №. 2. – С. 339 11. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. -М.:Физкультура и спорт, 1991.-207 с. 12. Куиненков О.С. Фармакологическая помощь спортсмену.-М.:Советский спорт,2007.-239 с. 13. Краткий курс лекций по спортивной медицине / Под ред. А.В. Смоленского. – М.:Физическая культура, 2005.-191с. 14. Спортивная медицина. Справочное издание.- М.: Терра-Спорт, 1999.-240 с. Потребность ребенка в воде. Мифы и правда. Давайте разбираться! Автор статьи Бельмер Сергей Викторович 527669 просмотров 12 декабря 2022 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное Аквакалькулятор Аквакалькулятор — рассчитайте, сколько воды нужно ребенку. Вода — это основа жизни и естественная составляющая организма человека. Детский организм особенно нуждается в правильном потреблении воды. Ведь именно в раннем возрасте происходят важнейшие этапы развития нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и иммунной систем организма. Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем. Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%. Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье? Мнение специалиста На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова. Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде. Миф #1: Нужно обязательно допаивать ребенка водой с момента рождения Это заблуждение. Все зависит от конкретной ситуации, находится ли ребенок на грудном вскармливании или нет. Сколько и как часто ребенок потребляет в сутки грудного молока или смеси. В каждом возрасте потребности в воде разные. Смотрите сами: Нормы общей суточной потребности детей в воде Возраст ребенка   Потребность в воде на 1 кг. массы тела   1 сутки   90 мл   10 суток   135 мл   3 месяца   150 мл   6 месяцев   140 мл   9 месяцев   130 мл   1 год   125 мл   4 года   105 мл Значения таблицы учитывают всю воду, которую получает ребенок в течении суток. Это и чистая вода, и различные напитки, и супы, и твердая пища, в которой тоже содержится вода. Исходя из данных, представленных в таблице, можно легко вычислить потребность ребенка в чистой воде. Так, например, возьмем грудничка массой тела 3 килограмма. Согласно таблице рассчитаем суточную потребность грудничка в воде: 3 кг * 90 мл = 270 мл/сутки. Если знать сколько воды из молока или прикорма ребенок получает в сутки, не сложно вычислить, нужно ли давать воду грудничку дополнительно. Как правило, ребенку на естественном вскармливании до шести месяцев достаточно воды из материнского молока и дополнительный прием воды не требуется. При введении прикорма требуется дополнительно поить ребенка. Но еще раз хочу напомнить, что норма потребления воды — сугубо индивидуальная величина, которая зависит от активности ребенка, биохимических особенностей детского организма, от температуры и влажности окружающего воздуха. Миф #2: Воду в бутылках нужно все равно кипятить Бутилированную воду кипятить не обязательно. Технология подготовки воды и розлива в бутылки обеспечивает ее стерильность на протяжении всего срока годности. В связи с этим, кипячение, направленное именно на уничтожение микроорганизмов в воде, в данном случае не требуется. Во всех других случаях, таких как вода «из-под крана», родника, колодца и др., кипятить необходимо. А иногда требуются и более серьезные способы обработки такой воды, но детям такую воду давать не рекомендуется. Миф #3: Разницы между «детской» и «взрослой» водой не существует. «Детская» вода отличается более высокими требованиями к качеству и физиологически сбалансированным составом. К бутилированной воде первой и, особенно, высшей категории предъявляются очень жесткие требования по ее безопасности, в частности, по химическому составу. В случае «детской» воды требования к ее составу еще более высокие. При ее производстве необходимо не только не допустить превышения концентрации макро- и микроэлементов, но и обеспечить их сбалансированное содержание с учетом особенностей детского организма. Миф #4: Воду с легкостью можно заменить соками, морсами и другими напитками Любой напиток является источником воды. Однако в составе разных напитков, таких как соки, морсы и др., кроме воды содержатся другие вещества, например сахар, избыток которого может быть нежелателен для ребенка. В связи с этим заменять «чистую воду» другими напитками нужно с большой осторожностью. После введения прикорма в составе питания ребенка появляются соки и морсы в регламентируемых объемах.  Миф #5: «Детская» вода — это маркетинговый ход Это заблуждение. «Детская» вода, как я уже говорил, отличается особыми требованиями к ее составу, в частности, сбалансированностью количества макро- и микроэлементов, соответствующей потребностям детского организма. Миф #6: Кипяченая и фильтрованная вода ничем не отличаются от детской воды При кипячении происходит уничтожение микроорганизмов. Результаты фильтрации зависят от особенностей фильтра но, в первую очередь, при этом удаляются взвешенные в ней частицы. Миф #7: Вода с любым минеральным составом подходит ребенку В воде содержатся кальций, магний, натрий, йод, селен и многие другие макро- и микроэлементы, которые необходимы для организма. Важно при этом, чтобы их содержание не превышало допустимые концентрации. С другой стороны, следует иметь в виду, что вода не является исключительным и даже основным источником указанных веществ: ребенок получает их, в первую очередь, из других продуктов питания. Тем не менее, дефицит тех или иных минералов в воде, что нередко наблюдается в различных регионах мира, может приводить к заболеваниям. Таким образом, вода без минералов опасна для здоровья. Миф #8: Лучше всего использовать кипяченую воду при искусственном вскармливании Это заблуждение. Лучше всего использовать специально приготовленную в промышленных условиях «детскую» воду. Она безопасна и имеет оптимальный химический состав. Это основные мифы о воде в аспекте детского питания и потребления, которые встречаются сегодня. Для более подробного изучения темы рассмотрим еще несколько часто задаваемых вопросов, с которыми к нам обращаются родители малышей. В чем польза минералов, указанных в составе? (Ca, Mg, K, бикарбонаты, сульфаты, фториды, хлориды) Минералы в составе воды необходимы для нормального течения обменных процессов. Кальций и магний необходимы для формирования костей и работы нервной системы, калий необходим для нормальной работы сердца и мышц, натрий является ключевым фактором практически во всех обменных процессах. Очень важно, чтобы химический состав воды соответствовал потребностям организма, что достигается определенными технологическими приемами в процессе производства специальной «детской» воды. Как уговорить ребенка пить воду? Уговорить сложно. Ребенок пьет исходя из своих потребностей. Индикатором к потреблению воды является чувство жажды. Вода в бутылочке или поильнике должна быть рядом всегда. Предлагайте малышу в первую очередь качественную воду, а не сладкие напитки. Как научить малыша пить из бутылки? В первые дни и месяцы жизни, если это необходимо, можно понемногу приучать ребенка к воде, допаивая его с ложечки или из бутылочки с соской. А если вы начинаете давать воду в более старшем возрасте, то можно сразу переходить к детской чашке или поильнику. Чем поить ребенка в путешествии? Специальная детская вода является оптимальным выбором для ребенка во время путешествия. Такая вода является стерильной и компенсирует возможные потери солей, благодаря сбалансированному химическому составу. Сколько детской воды взять с собой в самолет? Это зависит от возраста ребенка и длительности перелета, но не менее 100 мл. Это минимальный запас. Нужно ли поить ребенка ночью? Поить ребенка ночью не обязательно, но, если такая необходимость возникает, предложите ребенку пару глотков воды. Это нормально. Стоит ли давать ребенку пить после активных игр на жаре? Это нужно делать обязательно, и не только после, но и во время активных игр на солнце или в жаркую погоду, так как с потоотделением вода выводится из организма в значительных количествах. Предлагайте как можно чаще вашему малышу воду. На прогулку удобнее взять специальную «детскую» воду в бутылочке, у нее небольшой объем, но достаточный даже для двух- или трехчасовой прогулки. Детская вода «ФрутоНяня» — с первых дней жизни! Детская вода «ФрутоНяня» — это вода высшей категории. Не требует кипячения. Вода тщательно сбалансирована по минеральному составу и подходит даже самым маленьким детям.  Специальная детская вода «ФрутоНяня» выпускается в форматах 0,33л, 1,5л и 5л Выберите наиболее оптимальный для вас формат. Для прогулки идеально подойдет бутылочка 0,33 л. А для домашнего использования: приготовления кашек, смесей и для переливания в детский поильник будет удобной вода в бутылках по 1,5л. Канистра в 5л — отличный вариант для большой семьи или для того, чтобы взять необходимое количество воды с собой на дачу. Контроль качества воды ведется на всех этапах технологического процесса ее изготовления в аккредитованном испытательном центре «ФрутоНяни». Сотрудники испытательного центра снимают пробы воды на каждом этапе ее производства.  При добыче воды из скважины, этапе водоподготовки, будь то очистка от механических примесей, этап нормализации состава воды по содержанию макро- и микроэлементов, процесс озонирования или финишная фильтрация. Так же пробы в обязательном порядке берутся при розливе воды в тару и ее упаковке. Все пробы проходят обязательное исследование на соответствие требованиям и нормативам. Контроль качества продукта является непрерывным круглосуточным процессом работы нашего центра. При обнаружении хотя бы одного несоответствия — партия к реализации не допускается. Автор статьи Бельмер Сергей Викторович Детский гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор. Все статьи эксперта Сколько воды нужно выпивать в день? Возможно, вы слышали это раньше: вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы быть здоровым человеком с достаточным количеством жидкости. Почему? Поскольку наши тела в основном состоят из воды (60 % тела взрослого мужчины и 55 % тела взрослой женщины), нам нужно часто пополнять запасы воды, чтобы все наши системы функционировали должным образом. Вода является частью жизни, нравится вам ее пить или нет. И независимо от того, как долго вы откладываете свой ежедневный стакан, сухость во рту, головная боль или головокружение в конечном итоге заставят вас сглотнуть из-под крана. Есть даже многоразовые бутылки, специально разработанные для того, чтобы вы получали достаточно жидкости (кхм, например, любимый стакан Стэнли Алекса Драммонда). Но насколько точен ответ с 8 чашками? Сколько воды нужно выпивать в день, действительно ? «Я работаю диетологом уже 20 лет, и это, вероятно, вопрос номер один, который я получаю от своих пациентов», — говорит Эми Браганини, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CSO и национальный представитель Академии питания и диетологии. «Этот хорошо отрепетированный ответ может быть точным для некоторых людей, но, конечно, не для всех. У каждого из нас есть уникальные потребности в жидкости, когда дело доходит до адекватной гидратации». Читайте дальше, чтобы узнать, какие факторы следует учитывать при определении вашего здорового ежедневного потребления воды. Наварит Риттиёти / EyeEm//Getty Images Почему вода так важна? Во-первых, важно отметить, что потребление воды подходит не всем. По словам Браганини, «при попытке выяснить ваши конкретные потребности в воде в игру вступают многие другие факторы, такие как уровень активности, климат, общее состояние здоровья, диета и возраст». Уровни активности : Одна из причин, по которой нам необходимо постоянно потреблять воду, заключается в том, что мы теряем ее в течение дня, и эта потеря только увеличивается, если вы ведете активный образ жизни. «Людям, которые постоянно и энергично занимаются физическими упражнениями, потребуется больше жидкости, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, потому что они теряют много жидкости и электролитов с потом и дыханием», — говорит Браганини. Климат : Людям, живущим в жарком или влажном климате, потребуется больше жидкости для удовлетворения ежедневных потребностей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), питьевая вода — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение. Общее состояние здоровья : Существуют определенные состояния здоровья, при которых необходимо ограничить потребление воды, например, застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, и важно проконсультироваться с врачом. Браганини отмечает, что людям с хронической диареей или некоторыми инфекциями может потребоваться повышенная потребность в воде. Диета : Качество пищи, которую мы потребляем, также может играть роль при определении потребности в воде. «Наши диеты обычно обеспечивают около 20 процентов наших потребностей в жидкости», — добавляет Браганини. Вес и пол: Необходимые уровни потребления воды зависят от размера тела, мышечной массы и пола. В соответствии с этим мужчинам обычно требуется больше жидкости, чем женщинам, потому что у них меньше жировой ткани. Джейми Гриль//Getty Images Сколько воды я должен пить в день? Это вопрос на миллион долларов. Эми отмечает, что по статистике женщинам требуется около 11,5 чашек воды в день, тогда как мужчинам требуется примерно 15,5 чашек . Однако эти рекомендации на самом деле являются лишь отправной точкой. Преимущества питьевой воды неисчислимы, они влияют на все, от сердца до почек и здоровья суставов. Некоторые исследования показали, что питьевая вода может даже помочь сбросить вес. Как уже отмечалось, потребности в увлажнении можно удовлетворить не только водой. «Я советую своим пациентам увеличить потребление фруктов и овощей», — говорит Эми. «Они могут обеспечить достаточное количество воды для достижения наших повседневных целей». Она рекомендует съедать не менее пяти (а лучше больше) порций фруктов и овощей на водной основе в день. (Значит, обезвоживание — еще одна причина, чтобы приготовить красно-зеленый фруктовый салат с мятным сиропом от Ри Драммонд? Да!) Ральф Смит Как определить, обезвожен ли я? Когда вы обезвожены, вы можете испытывать описанные выше физические симптомы, такие как сухость во рту и головные боли. Но еще один ответ: загляните в унитаз! Или, говоря языком диетолога, исследовать цвет. «Водяное тело будет производить мочу бледно-желтого цвета. Если у вас темно-янтарный цвет, вам, вероятно, нужно сосредоточиться на том, чтобы пить больше воды». Как пить больше воды? Браганьини часто слышит от пациентов, которые потребляют недостаточно жидкости, две вещи: «Мне не нравится вкус воды» или «Я просто плохо пью воду». На это она говорит, что первый шаг — сделать питье воды регулярной привычкой. «Попробуйте завести распорядок дня, который автоматически сделает питье воды частью вашего дня. Например, когда вы встаете и еще до того, как почистите зубы, подготовьте полный стакан воды и автоматически выпейте его.» Вот еще несколько советов: Возьмите с собой в дорогу полную бутылку воды — в машине, на работе или в сумке. Попробуйте добавить ароматизированные капли в воду, если она вам не нравится. Добавляйте в воду нарезанные продукты, такие как клубника, мята или огурец. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, по-прежнему могут учитываться в части потребления жидкости (но, конечно, не во всем). Попробуйте газированную воду, такую ​​как сельтерская или газированная вода. Shop the Best Products for Staying Hydrated Stanley Quencher h3.0 FlowState Tumbler $40 at stanley1913.com Original Lemonade Drink Mix $7 at Amazon Reusable Stainless Steel Straws Now 50% Off 6 долларов на Amazon Микаэла Бан Микаэла Бан — внештатный помощник редактора, недавняя выпускница Карлтонского колледжа, где она специализировалась в области английской литературы. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам. Сколько воды нужно выпивать в день? Но бутылку с водой для эмоциональной поддержки можно оставить себе. Вам, наверное, миллион раз говорили «пить больше воды» каждый медицинский работник (и каждая статья в журнале, посвященная здоровому образу жизни). Но новое исследование опровергает общепринятое правило, которого давно придерживаются медицинские работники. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science , выпивать восемь стаканов воды в день далеко не обязательно. В конечном счете, ученые говорят, что существует так много дополнительных факторов, и что каждый человек отличается с точки зрения того, что ему нужно, чтобы избежать обезвоживания. «У нас есть рекомендации, в которых людям рассказывается, сколько воды нужно пить», — сказал Герман Понцер, соавтор исследования. «Но реальность такова, что люди как бы выдумывали это». Понятно, что это вызывает много вопросов, поэтому вот разбивка того, откуда возник миф о 64 унциях, и более подробная информация о том, сколько воды вам действительно нужно . Откуда взялся этот совет? Первоначально этот миф возник из неверно истолкованной рекомендации, изданной Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.0007 все продуктов питания и напитков. Вместо этого люди думали, что это означает, что они должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день, что на самом деле не рекомендовалось. Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания? Общий совет — пить, когда хочется пить. И, как вы, несомненно, слышали, медицинские работники рекомендуют отдавать предпочтение воде, а не сладким напиткам, таким как газированные напитки, потому что последние могут привести к проблемам с обменом веществ, таким как высокий уровень сахара в крови или повышенное кровяное давление. Но если вам не очень нравится пить простую воду, кофе и чай — хорошая альтернатива. (Вопреки распространенному мнению, эти напитки могут быть такими же увлажняющими, как вода, если они содержат 400 миллиграммов или меньше кофеина на порцию. ) Вы также можете получать воду из продуктов, богатых жидкостью, таких как фрукты, овощи, супы и соусы. Кроме того, доктор Джоэл Топф сказал The New York Times , что только в процессе переваривания пищи образуется вода, которая также может помочь увеличить ваш ежедневный рацион. Но если вы уже выпиваете 64 унции воды в день (или больше), по мнению исследователей, это совершенно нормально — вы просто можете чаще ходить в туалет. Какие еще факторы необходимо учитывать? Пол, размер тела, уровень физической активности и климат — все это играет роль в гидратации. Например, тому, кто провел целый день, сидя в офисе с включенным кондиционером, может не понадобиться столько воды, сколько тому, кто только что закончил интенсивный поход на свежем воздухе во Флориде. Вы также должны иметь в виду, что количество воды, которое вам нужно, может меняться со временем: согласно The Washington Post , потребность в воде обычно достигает пика в возрасте от 20 до 50 лет. При этом пожилые люди в возрасте от 70 до 80 лет нуждаются в приложите больше согласованных усилий, чтобы избежать обезвоживания, потому что они могут не чувствовать такой жажды. Вы также должны иметь в виду, что чья-то история болезни и личные диагнозы могут повлиять на уровень гидратации, а в некоторых случаях чувство жажды может быть признаком того, что вы уже приближаетесь к обезвоживанию. Все это говорит о том, что важно проконсультироваться с врачом о ваших индивидуальных потребностях. Действительно ли цвет вашей мочи показывает, насколько вы обезвожены? Вопреки распространенному мнению, цвет вашей мочи не обязательно является надежным показателем того, достаточно ли вы увлажняетесь. Доктор Тамара Хью-Батлер рассказала The New York Times что даже несмотря на то, что темно-желтая моча может иногда сигнализировать об обезвоживании, проблема не так однозначна, потому что нет надежных научных данных, подтверждающих это предположение.