Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

https://crimea.ria.ru/20210304/Somnolog-rasskazal-o-chem-govorit-zhelanie-spat-dnem-1119322819.html

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем — РИА Новости Крым, 03.03.2021

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

Если ночью человек спит не менее семи часов, но в дневное время продолжает засыпать на ходу, есть повод насторожиться. О каких заболеваниях может… РИА Новости Крым, 04.03.2021

2021-03-04T09:02

2021-03-04T09:02

2021-03-03T19:46

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/03/1119322790_72:0:888:459_1920x0_80_0_0_1f010fc7b4079f0731ffb3a1700aed4a.jpg

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 4 мар — РИА Новости Крым. Если ночью человек спит не менее семи часов, но в дневное время продолжает засыпать на ходу, есть повод насторожиться. О каких заболеваниях может свидетельствовать дневная сонливость, в эфире радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

По его словам, при достаточном по времени ночном отдыхе дневную сонливость в норме могут испытывать только те люди, которые получают повышенные физические нагрузки и расходуют много энергии — например, спортсмены. В остальных случаях этот симптом может говорить о различных патологиях.

26 февраля 2021, 07:38

В частности речь может идти о синдроме обструктивного апноэ во сне, когда качество ночного сна нарушается из-за микропробуждений и в результате человек не чувствует себя отдохнувшим. Определить, ваш ли это случай, можно только с помощью сомнологов в рамках соответствующего обследования.

Если же вы хотите спать, но при этом не можете уснуть, вероятно, вы путаете сонливость со слабостью или вялостью.

«Часто периоды сонливости бывают, например, при депрессии. Склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света», – пояснил врач.

Еще одной причиной может стать нехватка энергии, позволяющей мозгу бодрствовать. Это состояние называется нарколепсией и требует небольших перерывов на сон для восстановления сил. Самые сложные случаи называются гиперсомнией – при таком состоянии человек периодически может засыпать на несколько дней или недель, а после пробуждения дальше вести нормальный образ жизни.

Как спать спокойно: сомнолог рассказал о причинах ночных кошмаров >>

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

• Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
• Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

• Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
• Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
• Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
• Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

• Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
• Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
• Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
• Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
• Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
• За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
• Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

• Употреблять йодированную соль.
• Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
• Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Сон — Гиперсомния — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

• Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
• Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
• Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
• Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но при этом ощущать потребность вздремнуть днем. Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

• Постоянное чувство необычной усталости
• Потребность в дневном сне
• Чувство сонливости, несмотря на сон и дневной сон – отсутствие бодрости при пробуждении
• Трудности мышления и принятия решений – ум кажется «затуманенным»
• Апатия
• Проблемы с памятью или концентрацией внимания
90 005 Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, включая:

• Недостаточный или неадекватный сон – Долгий рабочий день и сверхурочная работа могут терпеться месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
• Факторы окружающей среды – нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
• Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
• Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
• Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
• Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
• Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
• Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или его фрагментацию.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:

• Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
• Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость. У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
• Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
• Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
• Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольной дремоты, параличом мышц (сонным параличом), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
• Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным сном в ночное время и потребностью в дневном сне. В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Предложения включают:

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Выполните процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
• Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
• Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
• При необходимости в течение дня делайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клиника расстройств сна
• Sleep Health FoundationВнешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв сделан: 30-06-2014

Sleep — hypersomnia — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но при этом ощущать потребность вздремнуть днем. Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

• Постоянное чувство необычной усталости
• Потребность в дневном сне
• Чувство сонливости, несмотря на сон и дневной сон – отсутствие бодрости при пробуждении
• Трудности мышления и принятия решений – ум кажется «затуманенным»
• Апатия
• Проблемы с памятью или концентрацией внимания
90 005 Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, включая:

• Недостаточный или неадекватный сон – Долгий рабочий день и сверхурочная работа могут терпеться месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
• Факторы окружающей среды – нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
• Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
• Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
• Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
• Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
• Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
• Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или его фрагментацию.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:

• Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
• Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость. У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
• Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
• Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
• Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольной дремоты, параличом мышц (сонным параличом), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
• Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным сном в ночное время и потребностью в дневном сне. В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Предложения включают:

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Выполните процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
• Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
• Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
• При необходимости в течение дня делайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клиника расстройств сна
• Sleep Health FoundationВнешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.

С чего начать саморазвитие: пошаговая инструкция

Привычка к саморазвитию
Пошаговая инструкция
Расширяем границы
Маленькие шаги

Считается, что определенные черты характера закладываются еще в детстве. Поощрение детской любознательности, поддержка самых смелых начинаний, культурный семейный досуг, спорт в жизни ребенка. Все это положительный пример, который закладывает привычку развиваться, стремиться к лучшему, не соглашаться на меньшее.

Но так будет не всегда. Саморазрушение — тоже привычка. Иногда оно побеждает. Если ты задумалась, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование в молодом возрасте, постарайся не откладывать работу над собой.

В юности все мы полны энергии, сил, амбиций, готовы покорять любые вершины и завоевывать этот мир. Но с годами меняются обстоятельства. В какой-то момент мы начинаем довольствоваться тем, что есть. И перестаем желать большего.

Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время — сегодня.  © Китайская поговорка.

​​​​​​​

Если тебя преследуют осознание бессмысленности, чувство опустошения, ты перестала двигаться вперед, пора заняться собой. А точнее — саморазвитием. Если ты не готова упиваться жалостью к себе, а мечтаешь обрести новые смыслы, пора действовать. Но для начала придется выйти из зоны комфорта, приготовиться к критике, избавиться от навязанных со стороны желаний и взять ответственность за свою жизнь на себя.

Фото: Andrew Neel, Unsplash

Начать заниматься саморазвитием никогда не поздно. Раскрыть потенциал, реализоваться реально и после 30, и после 40 лет. Возраст — не преграда, все ограничения живут только в нашей голове. Возможности повсюду и равны для всех. Нет разницы, с чего начать саморазвитие женщине в 35 или 40. Этапы будут одинаковыми.

В первую очередь необходимо твое желание. Будь готова впустить в свою жизнь что-то новое. Для этого важно сначала научиться получать удовольствие от жизни. Мысли, впечатления, эмоции — три важнейших составляющих для твоего внутреннего самоощущения. Находясь в гармонии со своим внутренним «Я», ты сможешь начать менять свою картину мира. А сделать это гораздо проще, чем кажется.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как изменить жизнь: опыт Меган Маркл и Опры Уинфри

С чего начать саморазвитие девушке или парню? Достаточно заменить соцсети на книги, сериалы на подкасты, кино или походы в театр. Начни заполнять свои дни прогулками по красивым местам, тренировками и другими полезными или приятными ритуалами.

Настроив мозг на позитивные мысли, берись за то, что может принести тебе новые знания, навыки. Возможно, ты давно хотела освоить танцевальные па, выучить испанский, сходить в поход. Ищи единомышленников, обзаводись новыми знакомствами.

Менять устоявшийся образ жизни непросто, но увлекательно. Вероятнее всего, главными препятствиями на твоем пути станут страхи, стереотипы, либо твое окружение. Но ты уже договорилась с собой, а значит, открыта к изменениям. Поэтому смело избавляйся от «якорей», ведь впереди тебя ждут совершенно новые горизонты.

Очень часто саморазвитие связывают только с образованием, где целью является достижение определенного успеха в обществе. Да, действительно, саморазвитие — один из столпов успешной личности. Но одни только знания — не залог успеха.

Саморазвитие — это работа над телом и духом. Это умение распоряжаться своим временем, воспитание характера и постоянное совершенствование навыков, компетенций. Работа над личностью без права на отпуск! То есть, важно прокачивать не только IQ, способности, таланты, но и интеллект эмоциональный, социальный.

Не пропустите

• Не пропустите

  Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развить (мастер-класс от психолога)

Стремление быть первым зачастую вытесняет у нас желание быть счастливым. Но ведь именно счастливый человек способен действовать от любви к себе, миру. Он наполнен энергией, которая способна двигать нас вперед. Если ты довольна своей жизнью, будет больше возможностей. Если уверена в себе, будет легче расширять границы.

Саморазвитие не меняет жизнь внезапно. Это постепенный процесс. В первую очередь важно открыться миру, переменам. Неважно, что тобой движет. Мотивация, как и сама цель, у каждого будет своя. Самое главное, научиться ценить самый дорогой ресурс — время.

Важно научиться планировать, расставлять приоритеты, делать выбор. Именно растраченное впустую время лишает нас многих возможностей. А неспособность отказаться от бесполезных привычек отбрасывает на два шага назад. Не стоит путать умение получать удовольствие от жизни с ее прожиганием. Сомнительные развлечения не имеют ничего общего с саморазвитием.

Обрати внимание на качество своей жизни. Ведь чтобы расширить границы своих возможностей, часто приходится пересмотреть свои ценности и цели.

Фото: Ross Sneddon, Unsplash

Жизнь — это движение. Твоя жизнь начнет меняться только тогда, когда ты начнешь действовать. Цель-действие-результат — именно так звучит «золотая» формула успеха. Можно прикрываться страхами, винить обстоятельства, сетовать на ушедшие годы, то есть, по сути, сидеть в уголочке и наблюдать, как жизнь проходит мимо.

Да, саморазвитие — это работа, но при этом интересная, увлекательная. И такой ты можешь сделать ее сама. Не требуй от себя всего и сразу. Делай один маленький шаг, но каждый день. Хвали себя даже за незначительные достижения. Ведь, по сути, ты встала на путь своего перевоспитания. И если что-то получилось не сразу или не так, не ругай, все приходит с опытом.

Рассчитывай свои силы. Двигайся в своем темпе, но главное, двигайся вперед. Берись сначала за самое интересное, от чего горят глаза. Потом вноси в планы то, на что тебе потребуется больше усилий. Всегда делай взвешенный выбор, на что растратить свою энергию или свое время.

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем ты был вчера. © Джо Фрейзер, олимпийский чемпион.

Автор

Ирина Берман

Психолог, эксперт по личному бренду

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.

Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».

Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.

Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.

В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом

Читайте также: как себя мотивировать?

3. Наведите порядок в голове

Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.

Читайте также: как избавиться от лени?

5. Развивайте дисциплину

В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.

9. Начните заботиться о здоровье

Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

Читайте также: как заставить себя читать: 10 советов

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.

Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.

12. Отслеживайте прогресс

В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.

Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.

Заключение

Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Раньше я действительно боролся. У меня были проблемы с самооценкой, организационные проблемы, я прокрастинировала и провалила занятия. Однако в последние несколько лет я начал сосредотачиваться на самосовершенствовании, и с тех пор я купил дом, значительно продвинулся по карьерной лестнице (получив высшие рейтинги и другие похвалы), и я смог заняться хобби и развивать свои отношения с моей девушкой, которой уже 4 года (надеюсь, она скоро станет невестой). Я думаю, что свидание с ней заставило меня понять, что мне нужно привести в порядок свои собственные вещи, и, вероятно, это то, что изначально поставило меня на этот путь личного совершенствования.

Вот несколько ключевых моментов, которые я усвоил на этом пути:

Мне нужно было узнать, каковы мои ценности. Это упражнение из книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (кстати, это моя книга №1 по личностному развитию, обязательно прочтите ее или, по крайней мере, искровые заметки, если вы еще этого не сделали). Представьте, что вы умираете и посещаете собственные похороны (в качестве гостя, призрака и т. д.). Представьте, что разные люди из вашей жизни говорят на ваших похоронах — это могут быть ваши родители, супруг, коллеги, друзья и т. д. Что вы хотите, чтобы они сказали о вас? Выполняя это упражнение, я понял, что хочу, чтобы люди запомнили меня любящим и поддерживающим, вдохновляющим, трудолюбивым, чтобы вселять надежду и облегчать страдания как в моем местном, так и в глобальном сообществе и т. д. Я записал эти вещи, и в конечном итоге это превратилось в мое Заявление о личной миссии — серию пунктов, в которых суммируются ценности, которые я хочу воплощать в своей повседневной жизни. Стараюсь читать ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Это удерживает меня сосредоточенным на том, что действительно ценно в моей жизни, чтобы я мог приложить усилия, чтобы сосредоточиться на этих вещах, а не отвлекаться на отвлекающие факторы. Это отличный первый шаг — в идеале все в вашей жизни должно соответствовать вашим ценностям. Есть также фраза, которую я ценю — Memento Mori — на латыни «Помни о смерти». Это звучит болезненно, но если я думаю, что эти следующие 15 минут могут быть последними 15 минутами, которые у меня есть, то это заставляет меня задуматься о том, что я сейчас делаю, и о том, как я хочу провести последние несколько минут, которые у меня есть, — соответствует ли это моей личной миссии. (Действительно ли я хочу провести последние 15 минут, написав этот пост на Reddit? Да, да, я вернусь к этому позже.)

Мне нужно было научиться самосознанию. Это ооочень важно. Если вы лучше осознаете себя, вы сможете замечать свои эмоции и действия, а также то, соответствуют ли они вашим ценностям. Если вы заметили, что чувствуете депрессию, стресс, злость и т. д., вы можете что-то с этим сделать. Если я замечу, что у меня стресс, я могу внести коррективы в свой план. Может быть, прежде чем идти общаться с другими, я стараюсь провести час дома, либо вздремнуть, либо принять ванну, либо заняться спортом, либо чем-то еще, чтобы успокоить нервы. Все дело в практике. Чтобы стать более самосознательным, вы можете попробовать вести дневник, чтобы размышлять о своем дне / жизни, вы можете попробовать медитировать или даже поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и поразмышлять о своей жизни / действиях. Все эти вещи помогли мне. Также требуется практика/эксперимент, чтобы понять, что работает хорошо, а что нет, чтобы помочь вам, когда вы находитесь в этих различных состояниях ума. Например, если я чувствую себя подавленным, я обнаружил, что мне не следует смотреть телевизор или играть в видеоигры, но упражнения, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими очень полезны.

Мне нужно было научиться сосредотачиваться на том, что действительно важно. В этом есть две части: устранение отвлекающих факторов, а затем работа над важными делами с добавленной стоимостью.

1. Устранение отвлекающих факторов : Понимание моих ценностей помогло мне сосредоточиться на нужных вещах, а самосознание помогло мне понять, когда я сосредоточен, а если нет, то что вызывает отвлечение. Когда я рос и в свои 20 лет я всегда был очень неорганизованным и отвлекаемым. Однако я понял, что если я смогу устранить отвлекающие факторы, то это даст мне возможность свободно работать над тем, что соответствует моим ценностям. Устранение отвлекающих факторов — это постоянное путешествие, и буквально в каждой части моей жизни есть отвлекающие факторы. Вот несколько примеров и то, что я сделал с ними.

   1. Facebook/социальные сети (да, даже Reddit) — я часто ловил себя на том, что бездумно просматриваю эти онлайн-платформы, часто более часа каждый день. Я удалил приложения с телефона. Затем я обнаружил, что просматриваю интернет-браузер своего телефона, поэтому я даже нашел, как заблокировать веб-сайт в своем интернет-браузере.

   2. Электронная почта. Я понял, что мой почтовый ящик будет каждый день наполняться тоннами сообщений, большинство из которых не прибавляют мне никакой ценности в моей жизни. Я отписался почти от всех писем, и когда письмо больше не требует моего внимания, я его архивирую.

   3. Физический беспорядок. У вас когда-нибудь было сочинение на завтра, и вы убирали весь дом, чтобы отвлечься? Может быть, это только я. В любом случае, я был на пути к устранению тех мелочей, которые могли бы меня отвлекать. Мне действительно нужно 30 рубашек, чтобы я тратил 10 минут, перебирая их и выбирая идеальный наряд? Неееет. Вы, вероятно, можете сказать, что это в основном минимализм. Минимализм может вызвать сильную реакцию людей, поэтому я не решался использовать этот термин, но да, я принял много философий/практик минимализма.

2. Выполнение дополнительных задач : Мне лично очень полезны контрольные списки. Это помогает мне следить за тем, что важно, и я получаю большое удовольствие, выполняя важные дела, а затем вычеркивая их из списка. Я начал использовать приложение под названием Todoist на своем телефоне и компьютере, и это здорово. Поскольку я так отвлекаюсь, у меня есть буквально все в этом приложении, ха-ха, это звучит немного смешно, но оно включает в себя даже такие вещи, как чистка зубов и застилание постели. Кроме того, я верю в правило 80/20: тратьте 20% усилий, чтобы получить 80% результата, вы всегда можете вернуться позже и приложить больше усилий, если у вас будет время. Но важно продолжать двигаться к следующим целям. Например, при поднятии тяжестей я сосредотачиваюсь на трех больших упражнениях: приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Если у меня есть только 30 минут на тренировку, я хочу убедиться, что получу максимальную отдачу от затраченных средств. Существуют три основные категории задач, на которых следует сосредоточиться.

   1. Задачи на поддержание: это такие вещи, как физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, соблюдение правил гигиены и забота о близких. Это очень важно, потому что если ими пренебречь, то в конце концов я окажусь в ситуации, когда я не смогу работать над своей мечтой. Например, если я буду пренебрегать своим здоровьем, то я заболею, что истощит мою энергию и деньги — два основных ресурса.

   2. Задачи, которые устраняют отвлекающие факторы и оптимизируют поддерживающие задачи: это такие задачи, как удаление старых вещей, очистка календаря и т. д. Например, мне нравится готовить еду. Это экономит время и деньги и обеспечивает здоровое питание. Я также использую Instacart, чтобы сэкономить еще больше времени.

   3. Задачи, которые продвигают вас вперед к вашему видению: это задачи, которые соответствуют вашей мечте или видению. Может быть, вы хотите создать некоммерческую организацию, поэтому примите меры к этому. Или, может быть, вы хотите создать семью, поэтому примите меры к этому. Принятие мер по обретению собственного дома.

Мне нужно было практиковать финансовую ответственность. К счастью, я всегда был бережливым человеком, поэтому для меня это не было такой большой проблемой, как для некоторых людей. Финансовая свобода действительно бесценна, она дает возможность расширить свои знания и свободно работать над выполнением упомянутых выше задач с добавленной стоимостью. Если бы я полагался на следующую зарплату, чтобы прожить следующие несколько недель, то это дало бы моему боссу власть надо мной — он мог бы сказать, что я должен работать 90 часов на следующей неделе и не получить оплату за это сверхурочное время, и у меня не так много свободы, чтобы сказать ему, чтобы он отвалил. Я испытал некоторые очень трудные финансовые обстоятельства, и это может быть чрезвычайно напряженным. Это не предназначено для того, чтобы быть руководством о том, как сэкономить деньги и приумножить богатство. Я определенно предлагаю потратить немного времени и энергии на изучение финансов, если вы еще этого не сделали.

Мне пришлось научиться эффективному общению. Я никогда не был человеком, который открыто говорил о чувствах или был уязвимым. Мне также было трудно просить о вещах, которые я хочу/в которых нуждаюсь. Я получил много практики, встречаясь с моей девушкой, а также работая. Это две отдельные области, где я ежедневно тренируюсь и совершенствую свои навыки общения. Будучи более эффективным коммуникатором, я могу общаться с людьми на более личном уровне, и это помогает мне сбросить груз с плеч и получить то, что мне нужно для процветания.

Резюме :

Проводите время, инвестируя в себя: увеличивайте свои знания, богатство и свободу. Проведите время, работая над достижением целей, которые приносят вам радость и соответствуют вашим ценностям и видению того, как вы хотите прожить свою жизнь. Честно говоря, написание длинного поста на Reddit — не мое любимое занятие. Но мне очень нравится помогать людям, и эти онлайн-сообщества Reddit помогли мне начать это путешествие много лет назад, так что я расплачиваюсь. Не зацикливайтесь на самосовершенствовании, это может привести к чрезмерной самокритике. Просто получайте удовольствие от этого и продолжайте выполнять задачи, которые сделают вашу жизнь проще, счастливее и приведут вас в большее соответствие с вашими мечтами. Я надеюсь, что это поможет кому-то. Если у вас есть вопросы/предложения, пожалуйста, напишите их в комментариях или напишите мне. Хорошего дня, друзья!

Что такое самосовершенствование?

Автор: Марк Мэнсон

Рубрика: Мотивация Личные ценности

Подумайте об этом: вся цель повышения вашей производительности состоит в том, чтобы достичь точки, когда вам никогда не придется думать о том, как быть более продуктивным. Весь смысл стремления к счастью состоит в том, чтобы достичь точки, когда больше не нужно думать о том, чтобы быть счастливым. Весь смысл улучшения ваших отношений в том, чтобы вы могли насладиться куннилингусом без драмы в забегаловке McDonald’s, чуть не разбив машину.

(Все еще работаю над последним.)

Таким образом, самосовершенствование странным образом обречено на провал.

Единственный способ по-настоящему реализовать свой потенциал, стать полностью реализованным или стать «самореализованным» (что бы, блядь, это ни значило), в какой-то момент перестать пытаться быть всем этим.

Одна из прекрасных черт Тайлера Дердена в «Бойцовском клубе» заключается в том, что он, кажется, понимает скрытое тщеславие и эгоцентризм, которые сопровождают желание улучшить себя. Теперь, прежде чем мы отправимся в Бойцовский клуб, начнем бить друг друга в подвалах и взрывать здания банков, я верю, что там — это важная роль для самосовершенствования и миллионов подкастов, книг, семинаров и статей, которые вы одержимо потребляете. На тебя есть надежда, обещаю.

Но, как обычно, многое зависит от почему ты заботишься о самосовершенствовании. Итак, давайте снова наденем наши рубашки и посмотрим.

Как заняться самосовершенствованием

Есть два подхода к самосовершенствованию:

1) Наркоман самосовершенствования. Наркоманы самосовершенствования чувствуют, что им нужно прыгать на каждый новый семинар, читать все последние книги, слушать все подкасты, поднимать все веса, нанимать всех лайф-коучей, открывать все свои чакры и говорить обо всех своих детских травмах — как реальных, так и воображаемых — без умолку. Для наркомана самосовершенствования целью самосовершенствования является не само совершенствование. Скорее, это мотивировано тонкой формой FOMO (страх пропустить). У наркомана есть это постоянное грызущее чувство, что все еще есть какой-то волшебный совет, техника или серебряная пуля информации, которая создаст их следующий большой прорыв (опять же, реальный или воображаемый).

Самосовершенствование для наркоманов становится чем-то вроде прославленного хобби. Это то, на что они тратят все свои деньги. Это то, чем они занимаются в отпуске. Здесь они встречаются со своими друзьями и общаются.

Для большинства людей это не обязательно такая плохая вещь. Конечно, вы могли бы потратить свое время и деньги на вещи похуже (о, привет, мет и кокаин, не видел вас там).

2) Самооздоровление туристов. Другие люди приходят к самопомощи только тогда, когда дерьмо действительно попало в вентилятор. Они только что получили пощечину из-за развода, или кто-то из их близких только что умер, и теперь они в депрессии, или они просто вспомнили, что у них есть долг в размере 135 000 долларов по кредитной карте, который они каким-то образом забыли выплатить за последние 11 лет.

Для туристов самопомощи материалы по самопомощи подобны походу к врачу. Вы не просто приходите в больницу в случайный вторник со словами: «Эй, док, скажите, что со мной не так». Это было бы безумием.

Нет, вы идете в больницу только тогда, когда что-то уже не так и вы испытываете сильную боль.

Эти люди используют материалы для самопомощи, чтобы исправить то, что их беспокоит, чтобы снова встать на ноги, а затем они снова отправляются в мир.

Я бы сказал, что туристы самопомощи используют советы по самосовершенствованию здоровым образом, а наркоманы самопомощи (часто, но не всегда) используют их нездоровым образом. Помните, что парадоксальным моментом любого самосовершенствования является достижение точки, когда вы больше не чувствуете, что вам нужно улучшать себя. Таким образом, постоянное увлечение материалом для самосовершенствования просто продолжает подпитывать это чувство неадекватности.

Многие люди обращаются к материалу самопомощи , потому что они чувствуют, что с ними или с тем, как они себя ведут, что-то не так. Проблема в том, что все, что говорит вам, как улучшить свою жизнь, является , а также подразумевает, что с вами, таким, какой вы есть, что-то изначально не так .

Эти люди могут оказаться в своего рода спирали. Они пылесосят советы по продуктивности и начинают просыпаться в 5 утра, добавлять коровью мочу в кофе, медитировать за 30 минут до завтрака и вести дневник с бинауральными ритмами на заднем плане, визуализируя свое тотемное животное.

Потом они будят детей в школу…

И, черт возьми, что, если они будят своих детей неправильно? И вот теперь они заказывают 22 книги по тактике воспитания, начинают посещать семинары о том, как повысить самооценку вашего ребенка, что ведет к еще одному семинару о том, как спланировать финансовое будущее вашего ребенка, и ЭТО приводит к супер-премиальной платиновой феерии вдохновителя за 10 тысяч долларов, где вы влезли в долги и повторно заложили свой дом, чтобы узнать, как стать миллионером к тому времени, когда вам исполнится 50.

Где это заканчивается?

Нет.

По крайней мере, пока вы не решите, что это так.

39 человек совершили прорыв на прошлой неделе.

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю. Вы можете ознакомиться с моей политикой конфиденциальности здесь.

Сосредоточьтесь на общей картине

Оптимальной жизни не существует. Конечно, есть привычки и действия, которые полезнее других. Сон ¹ , упражнения ² и то, что вы наносите себе на лицо, чтобы жить ³ , все это хорошие места для начала. Но принцип 80/20 здесь довольно прост: просто не испортите большие вещи.

Заниматься материалами по самосовершенствованию — это нормально, если вы понимаете свое отношение к ним. И до тех пор, пока вы уверены, что это отношения, в которых вы их контролируете, а не наоборот.

Потому что наркоман, занимающийся самопомощью, может испытывать чувство роста/преодоления/улучшения/расширенного сознания снова и снова.

Природа и мы – неразделимы

С давних времен человек и природа тесно взаимосвязаны. В древности первобытные люди полностью зависели от окружающей среды. Не понимая сути происходящих природных явлений, люди возводили их в ранг богов. Так, и огонь, и вода, и земля, и деревья, и воздух, и гром с молнией считались божествами. Чтобы умилостивить их, люди совершали ритуальные жертвоприношения.

Но шло время, человек эволюционировал, совершенствовался его мозг. Люди научились добывать огонь, строить жилища, создавать орудия труда. Человек не только завоевал свое место среди других племен, но и вознамерился подчинить саму природу.

Вопрос взаимодействия с окружающей средой актуален и сегодня. Провозгласив себя царем среди всех живых существ, человек забыл, что сам является частью природы, венцом ее творения. И вместо благодарности продолжает вести себя очень агрессивно. Ни для кого не секрет, сколь пагубно сегодня сказывается на окружающем мире деятельность человека.

Кощунственное, потребительское отношение к сокровищам планеты может иметь действительно катастрофические последствия. Ежегодно вырубаются огромные площади лесов, а ведь леса – это легкие планеты, к тому же их уничтожение ведет к уменьшению, а иногда и к исчезновению различных видов животных и растений. Куда подевались чистые источники? В воду сбрасывают тонны отходов, и ее опасно не только пить, но даже просто купаться в ней. А в реке моют машины, бросают в нее всевозможный мусор. В результате река обмелела, в ней перестала водиться рыба, птицы больше не прилетают на ее берега. И этот пример, к сожалению, не единственный. Страшно даже представить, что произойдет с нашей природой, если люди не перестанут так жестоко и бездушно обращаться с ней, так безжалостно губить ее.

Создается впечатление, что все забыли о том, что человек не может существовать вне природы. Ведь он живет на земле, ест ее плоды, дышит воздухом, пьет воду. И при этом так мало заботится о сохранении среды своего обитания.

Хочется вспомнить о том, что в древности люди очень бережно относились к природе. Мы можем судить об этом по дошедшим до нас сказкам, мифам, преданиям, песням, пословицам и поговоркам. Очень важно, чтобы современные люди имели возможность приобщиться к этой сокровищнице.

Вы только задумайтесь: услышать пение жаворонка, увидеть, как переливается лунным серебром ковыль в степи, вдохнуть ароматы леса или цветущего луга, прильнуть губами к свежему прохладному роднику – это ли не самая большая радость в жизни человека, величайший подарок, который дарит нам природа.

Нужно помнить о том, сколько радости дарит нам окружающий мир: распускающийся бутон, шелест дождя, сияние солнца, зелень листвы – как это можно не любить? Мы и природа – одна большая семья и должны жить дружно.

Охранять природу – наша главная обязанность, наша первоочередная задача. Давайте помнить слова маленького принца из сказки Сент-Экзюпери: «Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету».

Закройте глаза и представьте такую картину: вы на берегу чистой речки, на зеленой лужайке, вдыхаете аромат свежего воздуха, подбегаете босиком к реке и, прильнув к ней губами, жадно пьете вкусную прохладную воду. А теперь откройте глаза, оглянитесь вокруг и скажите, где вы можете наяву увидеть подобное.

Наши реки, лужайки, леса, воздух испытали такое тлетворное влияние цивилизации, что пора бить тревогу. Разумный человек уже давно не рискнет напиться из реки, озера и даже родниковой воды, которая в народе славится своей чистотой.

Та экологическая работа, которая проводится сейчас – лишь жалкое подобие необходимой деятельности. А ведь это несложно – жить в гармонии с природой, отвечать благодарностью и заботой на ее дары.

Вырубаете леса – посадите молодняк, потребляете воду – очистите реки. На практике же получается, что мы плюем в колодец, из которого сами же пьем воду.

Не отдаляйтесь от своей матушки-природы, а то возвращаться «блудным детям» будет некуда. Пусть экологический набат прозвучит в сердце каждого. Начинайте бороться за выживание уже сегодня. Вместе мы сможем многое, но только вместе.

основные проблемы, понятия, термины. Учебное пособие

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

Понятие «природа» имеет два основных значения: широкое и узкое. Природа в широком смысле — это базовая форма бытия, весь существовавший до человека многообразный мир и сосуществующий с ним сейчас.

Это означает следующее:

• природа существует вечно и независимо от сознания в его гносеологическом аспекте, она и существовала и тогда, когда не было и человека и поэтому никем не создана;

• природа бесконечна, и, следовательно, вне природы ничего не существует;

• природа изменяется благодаря естественным причинам и законам, присущим ей самой и поэтому она не управляется никакими сверхъестественными силами.

Природа бесконечно многообразна. Но ее конкретные формы различаются между собой, относительно самостоятельны. Чаще всего выделяют живую и не живую природу, которая определяется через диалектическое соотношение друг с другом.

В узком понимании природой считается естественная среда обитания людей — та часть материи, которая изучена, воспринимается, осознается и используется обществом для своей жизнедеятельности.

Человек как биосоциодуховное существо:

Каждый человек кристализует в себе все то, что накоплено человечеством в течении веков путем взаимодействия следующих факторов:

1) Механизм биологической наследственности, который проявляется в том, что генетическим путем человек наследует строение тела, структуру мозга, некоторые особенности нервной системы, потенциальные способности (задатки) и патологии.

2) Социализация, то есть приобщение к обществу и его культуре. В ходе этого процесса биологические параметры перерабатываются конкретным воздействием на индивида совокупностью трудовых навыков, знаний, норм, ценностей, традиций и так далее. В результате изначальные биологические потребности приобретают уровень осознания (так появляется интерес и ценность) и удовлетворения (возникает целеполагание и выбор средств), то есть окультуренный уровень.

3) Самостоятельная активность духовного мира человека.

Роль социального и биологического факторов в жизни человека:

С одной стороны, развитие и смерть человеческого организма подчиняется законам живой природы, то есть человек в этом смысле является биологическим существом, частью природы.

А с другой стороны, не это делает человека человеком, а его социальная сущность, выраженная посредством культуры. Это позволяет рассмотреть человека не только как более совершенную форму живого, но и как нечто выходящее за его пределы, ибо человек способен не только отражать окружающий мир и приспосабливаться к нему, как это делают животные и растения, но и способен познавать мир, сознавать свои потребности, ставить цели, конструктивно и творчески изменять действительность. Отсюда следует также, что социальная составляющая играет большую роль в становлении человека лишь через преломление духовной жизни человека и культуры как формы бытия.

Однако определяющая роль социального фактора не означает игнорирование биологической природы человека. Напротив, в эпоху научно-технической революции эта проблема наиболее актуальна. Об этом свидетельствуют появление новых наследственных болезней, мутации и патологии в наследственности, происхождение под воздействием вредных веществ, попытка радикальной перестройки генотипа человека.

Диалектика природного и социального в человеке:

Природное и общественное в значительной мере сопроницают друг друга, и нигде, ни в пространстве, ни во времени, не существует абсолютной, строго однозначной границы между ними.

Во-первых, с одной стороны, в создаваемой человеком «искусственной природе» продолжают действовать все те же естественные законы. И чем более «искусственен» производимый человеком продукт, тем более широкая сфера естественных законов вовлекается в сферу производственной деятельности, а с другой стороны, эти естественные законы используются «не так как в природе».

Во-вторых, в процессе общения человека и природы происходит «очеловечивание» природного предмета. Окружающие вещи становятся общественно значимыми, наделяются целым рядом специфически социальных, культурных характеристик приобретают смысл и значение, становятся воплощением различных способностей и возможностей человека, служат орудием и объектом его потребностей. То есть вещная форма предмета становится носителем его общественного содержания.

Граница между природным и общественным в человеке не совпадает с рубежом между первозданно-естественным и «искусственным», — она проходит в совершенно иной плоскости — в плоскости культуры.

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА ПРОЛОГ Проблема «человек и природа» относится к числу сравнительно немногих «вечных» проблем; на заре человеческой истории она разрешалась в чисто практическом плане. С приближением эпохи коммунизма человечество оказалось на рубеже коренного

1. Природа и человек как творение Бога

1. Природа и человек как творение Бога Согласно христианскому догмату, Бог сотворил мир из ничего, сотворил актом своей воли, благодаря своему всемогуществу. Божественное всемогущество продолжает каждый миг сохранять, поддерживать бытие мира. Такое мировоззрение носит

Проблема «человек-природа» в условиях НТР

Проблема «человек-природа» в условиях НТР Общественная производственная деятельность включает в себя как умственный, так и физический труд. Главное содержание трудовой деятельности образуют умственные процессы. Физическое начало все больше передается технике.

118. Проблема «человек – природа» в условиях НТР

118.  Проблема «человек – природа» в условиях НТР Общественная производственная деятельность включает в себя как умственный, так и физический труд. Главное содержание трудовой деятельности образуют умственные процессы. Физическое начало все больше передается технике.

Глава XVII. ИСТИННЫЙ ЧЕЛОВЕК И ТРАНСЦЕНДЕНТНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Глава XVII. ИСТИННЫЙ ЧЕЛОВЕК И ТРАНСЦЕНДЕНТНЫЙ ЧЕЛОВЕК Выше мы постоянно говорили об «истинном человеке» и о «трансцендентном человеке», но нам следует еще внести некоторые дополнительные уточнения. Прежде всего мы должны отметить, что некоторые «истинного человека»

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА Понятие «природа» имеет два основных значения: широкое и узкое. Природа в широком смысле — это базовая форма бытия, весь существовавший до человека многообразный мир и сосуществующий с ним сейчас. Это означает следующее:• природа существует вечно и

Человек истинный и человек трансцендентный

Человек истинный и человек трансцендентный Ранее нам уже приходилось говорить об «истинном человеке» и о «человеке трансцендентном», и здесь мы вернемся к этой теме, чтобы сделать несколько дополнительных уточнений; прежде всего следует отметить, что хотя «истинного

I. Природа и человек

I. Природа и человек Человек — часть природы, а не что-то ей противоположное. Его мысли и движения следуют тем же законам, что и движения звезд и атомов. По сравнению с человеком физический мир велик — он больше, чем считали во времена Данте;1 впрочем, он не так велик, как это

Человек Маркса и человек Достоевского

Человек Маркса и человек Достоевского Маркс в своей исторической теории рассматривал человека как существо экономическое. Однако успех его теории, несмот­ря на ее полную беспомощность в предвидении событий, дока­зывает как раз обратную истину: человек не есть

Глава 11 Человек, природа и производственная организация

Глава 11 Человек, природа и производственная организация В течение столетия динамика развития современного общества определялась борьбой двух тенденций: рынок непрерывно расширялся, но этот процесс сталкивался с процессом противоположным, препятствовавшим

1. Природа и человек

1. Природа и человек Человек – часть природы, а не что-то ей противоположное. Его мысли и движения следуют тем же законам, что и движения звезд и атомов. По сравнению с человеком физический мир велик – он больше, чем считали во времена Данте[1]; впрочем, он не так велик, как

Глава IV.

Глава IV. Человек и природа нтерес к познанию законов природы, расширению и углублению знаний порождает эпоха зарождения капиталистических отношений. В результате возникновения новых общественных отношений появляется новый класс — класс буржуа, которых интересует не

4. Человек, общество и природа: проблемы экологии

4. Человек, общество и природа: проблемы экологии О единстве человека и природы. Кажется, чего проще — разделить природные и общественные начала — одни предметы отнести к природе, а другие — к обществу. На самом деле это не так просто. Деревья в саду посажены человеком. Их

2. Человек — природа — абсолют: принцип «корреспонденции»

2. Человек — природа — абсолют: принцип «корреспонденции» Мировоззрение Торо романтично; природа для него — это живое Всеобщее, подчиненное законам роста органической системы. Стремлением приблизиться к этому живому органическому Всеобщему проникнута вся

Глава 4. Природа как художник и человек-художник как имитатор природы (Робинзон Крузо Аристотеля)

Глава 4. Природа как художник и человек-художник как имитатор природы (Робинзон Крузо Аристотеля) Разница между естественными и искусственными событиями.Физика, книга I, главы 7–8; книга II, главы 1–3, 8, 9.Поэтика, главы 1–4.Разница между искусственными и случайными

Природа Порождающая / Природа Порожденная (Nature Naturante / Nature Naturée)

Природа Порождающая / Природа Порожденная (Nature Naturante / Nature Natur?e) Эти термины изобрели схоластики. Природой творящей, порождающей (natura naturans) они именовали Бога, природой порожденной (natura naturata) – совокупность сотворенных вещей. Сегодня, однако, эти термины принято толковать в

Научные статьи | Связь с природой

• Кристаллические структуры эстеразы, обезвреживающей гербициды, обнаруживают петлю крышки, влияющую на связывание и активность субстрата.

  

  Эстераза SulE, которая детоксифицирует и гидролизует ряд гербицидов сульфонилмочевины, вызывает все больший интерес в усилиях по устранению загрязнения окружающей среды гербицидами сульфонилмочевины и созданию культур, устойчивых к гербицидам. Здесь SulE характеризуется структурно и механистически.

  • Бин Лю
  • Вэйу Ван
  • Цзянь Хэ

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Митохондриальный пептид SHLP2 регулирует энергетический гомеостаз посредством активации нейронов гипоталамуса.

  

  SHLP2 — митохондриальный пептид, играющий важную роль в энергетическом гомеостазе. Здесь авторы демонстрируют защитный эффект SHLP2 против ожирения и его механизмы действия путем связывания с CXCR7 и активации нейронов гипоталамуса, которые регулируют потребление пищи, расход энергии и гомеостаз глюкозы.

  • Сеул Ки Ким
  • Ле Чунг Тран
  • Ки Ву Ким

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Ковалентные органические каркасы для прямого фотосинтеза пероксида водорода из воды, воздуха и солнечного света.

  

  Фотосинтез на солнечной энергии — экологически безопасный и устойчивый процесс производства перекиси водорода. Здесь авторы сообщают, что оптимизация внутримолекулярной полярности COF может значительно повысить H ₂ O ₂ фотосинтез из воды, воздуха и солнечного света.

  • Фуян Лю
  • Пэн Чжоу
  • Цзиньжэнь Ни

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Подключи и работай модули оригами с универсальными режимами деформации

  Приводы обеспечивают движение робота и манипулирование им, но большинство из них ограничено количеством типов движений и связанных движений. Здесь, Чжан и др. др. представить исполнительный модуль оригами, основанный на модифицированном шаблоне Креслинга с пневматическим приводом мешков, что позволяет использовать семь режимов движения в одном модуле.

  • Чао Чжан
  • Чжуан Чжан
  • Ханьцин Цзян

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Точная молекулярная диагностика болезней сельскохозяйственных культур в полевых условиях с помощью анализа патогенной РНК с разрешением мутаций на смартфоне

  Диагностика болезней растений на месте имеет решающее значение для точного применения пестицидов. Здесь авторы сообщают о полевом инструменте молекулярной диагностики патогенов пшеницы с использованием генетического анализа без амплификации нуклеиновых кислот, с разрешением генных мутаций и интегрированным в смартфон генетическим анализом.

  • Тин Чжан
  • Циндун Цзэн
  • Жуйцзе Дэн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Нетрадиционный путь проантоцианидина в кукурузе

  Кукуруза имеет нетрадиционный путь биосинтеза проантоцианидина (ПА), при котором образуются редкие стереоизомеры мономеров и димеров ПА, что указывает на возможность дальнейшего повышения пищевой ценности кукурузы.

  • Нан Лу
  • Джи Хён Джун
  • Ричард А. Диксон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Циркулирующие трансжирные кислоты связаны с раком простаты у ганских и американских мужчин.

  Анализ связи между жирными кислотами и раком предстательной железы часто игнорировал африканских пациентов. Здесь авторы анализируют 24 циркулирующих жирных кислоты у ганских, афроамериканских и европейско-американских мужчин и исследуют связи с социально-демографическими факторами, диетой, FADS1/2 локус и рак предстательной железы.

  • Цион Зевду Минас
  • Бриттани Д. Лорд
  • Стефан Амбс

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Противоположные генные регуляторные программы, управляющие развитием и созреванием миофибрилл, обнаружены при разрешении одного ядра

  Исследователи использовали одноядерную РНК и секвенирование ATAC для создания атласа развития скелетных мышц. Они определили генные программы и факторы транскрипции, которые контролируют развитие и созревание мышечных волокон.

  • Матье Дос Сантос
  • Аканша М. Шах
  • Эрик Н. Олсон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Характеристика атласа РНК-связывающих белков мозга млекопитающих раскрывает неправильную регуляцию RBM5 в мышиных моделях болезни Гентингтона.

  РНК-связывающие белки (RBP) являются важными регуляторами биологии РНК. Здесь авторы описывают методологию Brain-pCLAP, раскрывают атлас RBP мозга мыши и демонстрируют дифференциальное связывание фактора сплайсинга RBM5 с транскриптами, соответствующими болезни Хантингтона, у мышей R6/2.

  • Мели Муллари
  • Николя Фосса
  • Майкл Л. Нильсен

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Оценка долгосрочной эффективности вакцины против вариантов SARS-CoV-2: модельный подход

  Оценка эффективности вакцин против COVID-19 становится все более сложной задачей из-за высоких уровней заражения и вакцинации. Здесь авторы используют подход, основанный на модели, включающий эти факторы, и оценивают, что использование соответствующего варианта, а не наследственной бустера может предотвратить почти вдвое больше госпитализаций и смертей в течение одного года.

  • Александра Б. Хоган
  • Патрик Духан
  • Азра С. Гани

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Молекулярные и фенотипические характеристики РСВ-инфекций у детей раннего возраста в ходе двух рандомизированных клинических исследований нирсевимаба

  Нирсевимаб связывает слитый белок респираторно-синцитиального вируса (RSV) и прошел клинические испытания для предотвращения RSV. Здесь авторы анализируют RSV от инфекций и показывают, что замены сайта связывания редки и что более 99% изолятов остаются чувствительными к нирсевимабу.

  • Бахар Ахани
  • Кевин М. Таффи
  • Тоня Виллафана

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Слух малярийных комаров модулируется бета-адренергическим рецептором октопамина, который служит мишенью инсектицида.

  Малярийные комары используют свои уши, чтобы улавливать звуки полета партнеров по спариванию в стае в рамках ритуала ухаживания. Здесь авторы описывают слуховую роль октопамина как модулятора слуховой пластичности у малярийных комаров и определяют основные рецепторы, участвующие в этом процессе.

  • Маркос Георгиадес
  • Александрос Алампунти
  • Марта Андрес

  Статья в открытом доступе 19 июля 2023

• Удаление дефектных мышечных стволовых клеток сенолитиками восстанавливает миогенез при миотонической дистрофии 1 типа

  Мышечные стволовые клетки стимулируют регенерацию мышц и поражаются при миотонической дистрофии 1 типа. Здесь авторы демонстрируют, что некоторые мышечные стволовые клетки проявляют признаки старения при миотонической дистрофии 1 типа, и вводят сенолитики для устранения этих дефектных клеток и восстановления миогенеза.

  • Талита К. Конте
  • Жилберто Дюран-Бишоп
  • Николя А. Дюмон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Доклинический вторичный фармакологический ресурс освещает ассоциации целевых и нежелательных лекарственных реакций продаваемых лекарств.

  Вторичные фармакологические исследования in vitro используются для прогнозирования рисков клинических побочных эффектов новых лекарств. Здесь авторы описывают новую базу данных, определяют наиболее прогностические тесты для оценки риска и предлагают возможные механизмы для объяснения клинически наблюдаемых профилей риска.

  • Джеффри Дж. Сазерленд
  • Димитар Йончев
  • Ласло Урбан

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Передача сигналов IKK2/NFkB контролирует память резидентных CD8

  ⁺ Т-клеток легких во время инфекции гриппа

  CD8 ⁺ T резидентная память (T _RM ) важны для защиты от вирусной инфекции, и в этом процессе может функционировать передача сигналов NFκB. Здесь авторы используют модели индуцибельных трансгенных мышей, в которых внутренние уровни NFκB Т-клеток могут быть повышены или снижены, что влияет на то, как клетки CD8 ⁺ TRM попадают в легкие после заражения гриппом.

  • Кертис Дж. Притцль
  • Деззаре Луэра
  • Эмма Тейшейро

  СтатьяВ открытом доступе 19 июля 2023

• Обогащенный мышцами миокин Musclin нарушает термогенез бежевого жира и системный энергетический гомеостаз посредством передачи сигналов Tfr1/PKA у самцов мышей.

  Межорганные связи играют ключевую роль в регуляции энергетического метаболизма всего организма. Здесь авторы сообщают о миокине Musclin как о негативном регуляторе термогенеза бежевой жировой ткани и системного энергетического гомеостаза через перекрестные помехи, опосредованные передачей сигналов Tfr1 / PKA мышечного жира.

  • Лу Цзинь
  • Шуан Хань
  • Чжо-Сянь Мэн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Безопасность вакцины против опоясывающего герпеса у населения Новой Зеландии Аотеароа: исследование серии случаев с самоконтролем

  Живая вакцина против опоясывающего герпеса была одобрена в Новой Зеландии в 2018 году для использования у пожилых людей. В этом самоконтролируемом исследовании серии случаев используются данные электронных медицинских карт всей страны для оценки риска серьезных побочных эффектов, связанных с вакциной, с результатами, подтверждающими ее безопасность.

  • Джеймс Ф. Мбинта
  • Алекс Х. Ван
  • Колин Р. Симпсон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Открытый ресурс, объединяющий мультиконтрастную МРТ и микроскопию мозга макаки.

  Связывание микроклеточных структур с макромасштабными особенностями мозга необходимо для полного понимания его структуры и функций. Здесь авторы представляют ресурс, который сочетает в себе мультиконтрастную микроскопию и МРТ одного целого мозга макаки для облегчения мультимодального анализа.

  • Эми Ф. Д. Ховард
  • Иштван Н. Хусар
  • Карла Л. Миллер

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Биоразлагаемые полифосфоэфирные мицеллы действуют как безфоновые агенты магнитно-резонансной томографии

  ³¹ P и наноносители лекарств.

  Агенты МРТ могут привести к загрязнению окружающей среды и накоплению органов. Здесь авторы показывают, что изменение молекулярной структуры биоразлагаемых полифосфоэфиров и адаптация микроструктуры полимеров для регулировки времени релаксации МРТ может решить проблемы в ³¹ P МРТ.

  • Ольга Кошкина
  • Тимо Райнбергер
  • Фредерик Р. Вурм

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Пространственно контролируемое конструирование сборок с помощью биопечати

  Биопечать имеет потенциал для биопроизводства трехмерных тканей, но плохо подходит для манипулирования нервными органоидами. Здесь авторы разрабатывают платформу биопечати, позволяющую упорядочивать органоиды для формирования сборок.

  • org/Person»> Жюльен Г. Рот
  • Люсия Г. Брюнель
  • Сара С. Хейлсхорн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

Как природа общается с человеком | Арнав Сингх

·

В литературе природа часто используется как способ выражения. Мир природы передает людям эмоции, принципы и сообщения. Стихи, эссе, рассказы и другие литературные произведения черпают выразительные/наводящие на размышления значения из мира природы. Символизм, выраженный в природе, они сравнивают с человеческими эмоциями и их жизнью. Такие писатели, как Уолт Уитмен, Эмили Дикинсон и Ральф Уолдо Эмерсон, рассказывают, как природа общается с людьми. Они выражают роль и значение природы в жизни человека.
Мир природы не может говорить, но общается. Люди находят символы в природе и могут связать свою жизнь с тем, как работает природа. Эмили Дикинсон видит в природе стремление к совершенству. Она выражает это в своем стихотворении «Природа — это то, что мы видим». «Природа есть то, что мы знаем — / И все же нет искусства сказать — Так бессильна Наша Мудрость / Перед ее Простотой». Смысл этого стихотворения в том, что все люди окружены природой, но ни одно искусство или мастерство не обладают таким совершенством, как природа («Эмпирическое воображение Эмили Дикинсон», стр. 144–148.). Стихотворение улавливает основную причину поиска смысла в природе. Именно совершенство природы заставляет людей находить смысл в мире природы. Природа учит человека смыслу жизни.
Некоторые из этих нравов и уроков, преподанных природой, ясно выражены в «Песне о себе» Уолта Уитмена. Уитмен рассматривает природу как силу единства и сосредотачивается на своей связи с природой. На протяжении всего стихотворения его теория природы утверждает, что все связаны с природой, а каждый атом тела связан с чем-то другим. Например, в стихотворении трава связана со всем во вселенной. «Уитмен сосредотачивается на поведении травы, ее колыхании, «изречении», движении, которое в сочетании с ее теперь воспринимаемой языкоподобной формой и языкоподобной темнотой цвета вызывает в памяти еще одно свойство травы, которое она разделяет со всеми остальными. объект вселенной» («Теория природы Уолта Уитмена», стр.199) Мир природы заставляет людей понимать отношения, косвенно учит людей сопереживанию и сочувствию. То, как устроен мир природы, действует как способ коммуникации.

В эссе «Природа» Ральфа Уолдо Эмерсона Эмерсон сравнивает природу с божественным и верит в идею божественного универсального духа. «В лесу мы возвращаемся к разуму и вере», — писал Эмерсон. «Там я чувствую, что ничего не может постичь меня в жизни, — ни позора, ни бедствия (оставив мне глаза), чего природа не может исправить. Стоя на голой земле, — моя голова омывается жизнерадостным воздухом и возносится в беспредельное пространство, — весь подлый эгоизм исчезает. Я становлюсь прозрачным глазным яблоком; Я ничего; я вижу все; потоки Вселенского Существа циркулируют через меня; Я часть или частица Бога». Чтобы узнать правду о своем существовании и мире, он разговаривает с природой. Природа — холст бога. Он мудр, потому что слова природы исходят из его интуиции, а природа действует для него как проводник мысли. («Чтение Эмерсона на правом полушарии мозга». Современный язык, стр. 24–31.)
В эссе Эмерсон описывает коммуникацию природы, выходящую за рамки просто продуктов личных мыслей. «Несколькими мазками он очерчивает, как на воздухе, солнце, гору, стан, город, героя, девушку, не отличающихся от того, какими мы их знаем, а только приподнятых над землей и плывущих перед глазами. Он раскрепощает землю и море, заставляет их вращаться вокруг оси своей первичной мысли и распоряжается ими заново… Для него тугоплавкий мир пластичен и гибок; он наделяет человечество прахом и камнями и делает их словами Разума». Эмерсон не просто выражает здесь символизм. Он знает о чем-то более динамичном и тонком, о чем-то, что способно распутать реальность, которую мы думаем, что знаем. Он подрывает тот «факт», что внешняя реальность есть конечная реальность. («Чтение Эмерсона правым полушарием мозга». стр. 29.). По его мнению, природа — это не просто создание восприятий. Связь природы с людьми выходит за рамки символизма, она выходит за пределы людей, чтобы по-другому воспринимать жизнь.

Эта естественная форма общения в основном представляет собой чувство знания, понимания, чувства, вывода информации. Это как мысль, которая приходит на ум, или эмоция, которую мы испытываем. В связи с этим послание Природы можно интерпретировать по-разному. Каждый человек понимает символ в природе по-своему. Например, птицы имеют разные формы и значения в природе. Эдгар Аллан По использует птицу, чтобы выразить тьму и смерть в «Вороне», тогда как Эмили Дикинсон использует птицу, чтобы выразить надежду в стихотворении «Надежда — это существо с перьями».

Все площадки и залы для бадминтона в СВАО в г. Москва, аренда, поиск площадок

Строительство бадминтонной площадки. Площадка для бадминтона. Бадминтонная площадка.

Строительство бадминтонной площадки

Строительство бадминтонной площадки.

Строительство бадминтонной площадки — это всегда возведение целого спорткомплекса. Обусловлено это, как минимум тем, что на открытой уличной местности будет невозможно проводить тренировки и соревнования.

Так как задача первоочередной важности — обеспечить условия для игр и тренировок, то начинается все с выбора помещения, если здание основательное и капитальное, то вопрос в помещении отпадает сразу же, а если накрытия над площадкой еще нет, то предоставляется выбор — каркасно-тентовая или воздухоопорная конструкция. Различие, плюсы и минусы строений описаны в одноименных разделах.

Площадка для бадминтона

Бадминтонная площадка — игровое поле прямоугольной формы, ограниченное по контуру разметкой. Размер площадки, согласно Международной федерации Бадминтона (BWF), составляют 13,4 на 5,18 метров, для парной игры используется площадка размером 13,4 (при подаче — 11,88) на 6,10 метров, разделенная посередине сеткой, закрепленной на бадминтонной стойке.

Бадминтонные стойки, используемые для тренировок и игр, делятся на несколько видов: профессиональные и любительские, они же и универсальные. Для международных соревнований используют профессиональные бадминтонные стойки, надежно зафиксированные у основания. Для спортивных секций и клубов допускается использование передвижных бадминтонных стоек.

Распространенная практика для занятий бадминтоном — универсальная площадка, которая включает в себя несколько направлений спорта: теннис, волейбол и бадминтон. Для создания такой используют специальные универсальные стойки на которых предусмотрены крепления для сеток каждого из видов. Подробнее о строительстве универсальных спортивных площадок можно почитать тут.
В сооружении площадки для бадминтона особое внимание уделяется сетке и ракеткам. Бадминтонная сетка должна быть хорошо натянута и надежно закреплена, что стало причиной разработки специального троса для натяжения. Ракетки должны соответствовать стандарту, указанному в требованиях Международной федерации бадминтона.

В качестве материала, применяемого для игрового поля бадминтонной площадки используют искусственную траву или полиуретановое покрытие. Данные материалы идеально подходят для игры в бадминтон за счет своих амортизационных свойств.

В комплекс строительства площадки для бадминтона также входит освещение и ограждение. В зависимости от конфигурации помещения используют разные осветительные приборы, а также индивидуальные варианты расстановки фонарей по территории зала. Ограждение используют для разделения или зонирования помещений, трибун для зрителей и техперсонала. В случаях строительства уличной универсальной бадминтонной, волейбольной и теннисной площадки — для отделения игровой зоны.

Компания “Мархо-Груп” занимается полным циклом строительства площадок для занятий бадминтоном, имеет колоссальный опыт и огромный ассортимент спортивного оборудования. Для получения более подробной информации о строительстве бадминтонных площадок и универсальных площадок для нескольких видов спорта — обращайтесь к менеджерам компании.

Заказать строительство бадминтонной площадки — (097) 88-99-229

Разметка линий площадки для бадминтона – Continental Sports Ltd

Схема и разметка площадки для бадминтона

Требование к высоте для игры в бадминтон обычно определяется общей высотой в чистоте в спортивном зале. Чистая высота 7,5 м для игры на клубном уровне (уменьшенная Sport England по сравнению со старым требованием 7,6 м) определяет высоту большинства школьных спортивных сооружений в Великобритании. Обратите внимание, что это требование применяется только над кортами, а не между ними или позади них. .

Тем не менее, мы видим много случаев, когда здания спроектированы недостаточно высокими, чтобы обеспечить высоту в свету 7,5 м – например, можно упустить из виду глубину коммуникаций в крыше, таких как освещение, вентиляция и отопление, а также глубину складируемой крыши. установленные баскетбольные ворота и влияние более низкой высоты карниза на расположение дорожки сетки для крикета.

Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения рекомендаций по оптимальной высоте конструкции, чтобы получить указанную высоту в свету.

Мы включили различные полезные чертежи в раздел «Загрузки» внизу этой страницы:

• Чертеж CM-01 — показывает стандартную компоновку площадки для бадминтона
• На чертеже CM-11 показаны точки крепления стоек для бадминтона Continental Deluxe на колесиках, если вы хотите использовать дополнительные напольные анкеры для этих стоек (обратите внимание, что эти стойки утяжелены, и анкеры не нужны)
• На чертеже CM-29 показано расположение точек крепления стандартных стоек для бадминтона на колесиках Continental, если вы хотите использовать дополнительные напольные анкеры для этих стоек (обратите внимание, что эти стойки являются отдельно стоящими, и анкеры не нужны)
• Чертеж CM-25 — показано расположение гнезд для стоек для бадминтона с гнездами для континентальных соревнований

Планировка и руководство для площадки для бадминтона:	Сообщество	Клуб	Премьер	Международный
Минимальная высота над кортом (мм)	6700	7500	9000	9000
Длина (мм)	13400	13400	13400	13400
Ширина (мм)	6100	6100	6100	6100
Стена от базовой линии — мин. (мм)	2000	2000	2000	2000
Стена от базовой линии с разделительной сеткой в ​​конце площадки — мин. (мм)	1500	1500	1500	2000
Расстояние между параллельными кортами — мин (мм)	1500	1500	1500	2000
Расстояние между параллельными кортами с разделительной сеткой сбоку корта — мин. (мм)	2400	2600	2600	3000

Примечание: На премьерных/международных играх должно быть предусмотрено место для команд и официальных лиц матча, однако вполне вероятно, что для таких игр будет использоваться отдельная выкатная площадка для бадминтона, а не пол.

Технический паспорт Sport England

Sport England совместно с национальными руководящими органами выпустили различные технические паспорта для ключевых видов спорта. Эти листы предназначены для использования совместно с проектом Sport England «Создание правильного спортивного зала». Они относятся к этапу 5 «Составление краткого описания проекта» и определяют потребности приоритетного вида спорта и ключевых второстепенных видов спорта. Они показывают требования к «Приоритетным видам спорта» на различных уровнях игры и то, как другие «Дополнительные виды спорта» могут вписаться в одно и то же общее пространство

Вы можете загрузить этот техпаспорт в разделе «Загрузки» внизу этой страницы.

Размер, высота и все, что вам нужно знать — Badminton Fanatiker

Автор: Anushree Buradin Badminton, Rules, Regulations and Strategies

 В мире существуют преимущественно различные типы площадок для бадминтона, которые используют разные типы напольных покрытий. Однако чаще всего площадка для бадминтона укладывается на деревянную поверхность с синтетическим покрытием поверх нее.

За последние несколько лет инфраструктура бадминтона значительно расширилась, и во многих городах были построены различные изысканные корты. Основная функция площадки для бадминтона — обеспечить надлежащее сцепление и амортизацию для игроков в бадминтон, поскольку в игре задействованы различные движения.

Читайте также: Типы площадок для бадминтона: подробное руководство

Поэтому очень важно содержать и играть на хорошей площадке для бадминтона, чтобы избежать травм и улучшить результаты. Как правило, площадка для бадминтона используется как для одиночной, так и для парной игры, но критерии корта для обеих категорий разные. Ознакомьтесь с подробным обзором кортов для бадминтона.

Содержание

Каков размер площадки для бадминтона?

Согласно рекомендациям Всемирной федерации бадминтона (BWF), размер площадки для бадминтона составляет 20 футов x 44 фута (6,1 м x 13,4 м), а площадь составляет 880 футов2 (81,75 м2).

Длина корта по диагонали составляет 14,723 м (48,30 фута), а линии шириной 40 мм (1,57 дюйма) отмечены белым или желтым цветом, чтобы сделать их более заметными.

Длина корта остается одинаковой как для одиночной, так и для парной игры, но разница заключается в ширине корта в обеих категориях.

Кроме того, площадка разделена на две половины по 6,7 м (22 фута) каждая, разделенные сеткой для бадминтона. Эти две половины с каждой стороны далее разделены центральной линией, образуя служебные площадки. В целом, площадка для бадминтона имеет четыре площадки для обслуживания с размерами 3,96 м (13 футов) * 2,59 м (8,5 футов) 

Кроме того, площадка для бадминтона имеет две линии подачи:

• ) от сетки
• Длинная линия подачи для парного разряда: 0,76 м (2,5 фута) от задней ограничительной линии

Другие линии:  

• Боковая линия для одиночного разряда : 1,5 фута или 0,457 метра от боковой линии для парного разряда
• Боковая линия для парного разряда : Крайняя линия ширины корта
• Задняя ограничительная линия/ длинная линия подачи для одиночного разряда : Крайняя линия длины корта

В чем разница между кортом для одиночного и парного бадминтона?

На площадке для одиночных игр ширина увеличивается до 5,18 м (17 футов), что обозначено боковыми линиями. Однако ширина парного корта увеличена до 6,1 м (20 футов), что известно как боковые линии для парного разряда. Длина корта одинакова как в одиночном, так и в парном разряде.

Корт для одиночного разряда:   20 футов x 44 фута (6,1 м x 13,4 м)

Корт для парного разряда: 20 футов x 44 фута (6,1 м x 13,4 м), 9000 5 Разница в одиночном и парном разряде Корт

В одиночном, подача должна приземляться на короткой линии подачи или за ней и перед задней ограничивающей линией в пределах боковой линии для одиночных игр. Однако длина подачи короче в парном разряде, когда подача должна приземлиться на короткой линии подачи или за ней, а не за длинной линией подачи для парного разряда.

Какова высота сетки для бадминтона?

Согласно BWF, сетка для бадминтона должна иметь высоту 1,55 м (5 футов 1 дюйм) на концах и глубину до 1,524 м (5 футов)   в середине корта . Стойки для сетки должны иметь длину 1,5 м (5 футов) и должны располагаться над боковыми линиями для парных игр, даже если играют одиночные игры. Кроме того, размеры сетки для бадминтона составляют 20 футов x 2,49 фута (6,1 м x 0,76 м). Другие характеристики включают:

• Сетка должна быть изготовлена ​​из тонкого шнура темного цвета и одинаковой толщины 15-20 мм.
• Белая лента шириной 75 мм должна быть окантована поверх нового двойного шнура/кабеля, проходящего через него, чтобы соединить его со стойкой.

Какова высота площадки для бадминтона?

Согласно BWF, высота потолка площадки для бадминтона на крупных международных турнирах, таких как Олимпийские игры и турниры 1-го уровня, должна составлять не менее 12 метров от земли площадки.

Для других турниров BWF минимальная высота от пола над всей площадкой должна быть 9 метров . Следовательно, каждая страна имеет свои собственные нормы высоты. Например, в Индии корт должен быть высотой 9 м в соответствии с Индийской ассоциацией бадминтона.

Recent Posts

7 причин, почему бадминтон не популярен в США

Ракетные виды спорта, такие как теннис и сквош, популярны в Соединенных Штатах.

Работающие девушки ,когда вы успеваете ходить на фитнес?

#1

#2

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера.после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

#3

#4

#5

#6

#7

#8

тварюшка

работаю до 17:30 ОФИЦИАЛЬНО,по факту с 7:45 до 19:00 в среднем, хочу на фитнес, а в маленьком городе последние сеансы все в 19:00, деревня блин. ….нихрена не успею короче

#9

Гость

На 7,на 8 можно в фитнес успеть.надо ,чтобы зал был возле дома или возле работы

#10

Гость

работаю до 7 вечерав зал хожу на 9 вечеравсе успеваю)

#11

Гость

Работаю с 12 до 9 вечера. Хожу 3 раза в неделю к 8 утра на 2 часа, потом домой, приводу себя в порядок и на работу. Чувствую себя отлично.

#12

#13

#14

#15

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  69 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  277 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#23

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#24

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера. после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

#25

Автор

вы с утра именно силовыми занимаетесь? вы жаворонок? я встать то смогу по будильнику, но меня хватит на какие-нить групповые или на дорожке побегать

#26

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

Непридуманные истории

• Свекровь везде и повсюду..

  172 ответа

• Квартира в пятиэтажке

  59 ответов

• Развод или любовник?

  122 ответа

• Я хочу на отдых ,муж закончить ремонт

  24 ответа

• Муж перевел все сбережения в криптовалюту и подал на развод

  671 ответ

#27

#28

#29

#30

#31

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#32

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

#33

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#34

Гость

Вы не обедаете, что ли? Не перекусываете? А как же ПП?

#35

Гость

Гоните и мужа в фитнес, пусть занимается в то время, что и вы

#36

Новые темы

• Неуверенность в себе

  1 ответ

• Мошенники. Есть ли смысл обращаться в полицию, прокуратуру?

  9 ответов

• Кажется, что уже никогда ничего не наладится…

  4 ответа

• Как поступить в таком случае? Попросила родственника забронировать

  18 ответов

• Как это понимать, девочки хотелось бы услышать Ваше мнение

  1 ответ

#37

Автор

Не обедаю вообще. у меня работа ,что перерывы не предусмотрены , работа разъездного характера плюс еще.Только кефир днем выпью и все.брать с собой контейнер и есть еду в метро не очень удобно.когда еду домой -голодная как собака.прихожу в 7-8,муж в это же время, ну даже если пельмени тупо отварить по-быстрому и съесть , вот время и 9, час надо подождать как минимум ,и получается что идти на фитнес после 10.уже сил особо нет.самое лучшее время для силовых тренировок — 15-19 часов.

#38

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#39

Гость

кем работаете автор?

#40

#41

Гость

С таким питанием ничего хорошего не получится. Ешьте хотя бы злаковые батончики, но 5 раз в день. Термос с чаем. Фрукты.

#42

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

#43

Автор

Да я знаю ,питание это проблема.батончики буду покупать.иногда пообедать получается ,но это в час-два дня ,до вечера далеко.а так обычно кефир пью

#44

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

#45

#46

Внимание

#47

#48

#49

#50

Почему у многих девушек в зале не заметен результат?

#1

#2

#3

#4

#5

К.

1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.

#6

_____

если посидеть на строгой белковой диете без углеводов(той,которая при сушке) даже у неспортивного человека начнет проглядываться рельеф

#7

я вот не хожу ни в какие залы, а рельеф есть. просто всегда с детства вела активный образ жизни, летом плаваю, зимой лыжи (вообще спорт люблю, но регулярно не занимаюсь к сожалению), хожу много по городу

#8

соседка

ещё неизвестно, как выглядели бы эти девушки, если бы не занимались. ..

#9

К.

1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.

#11

Бухие бухи

У многих цель просто поддерживать здоровье и согнать лишний вес. На рельеф там месяцами надо пахать, по специальной программе, соотношение усилия\результат прельщают далеко не всех.

И главное зачем? Если у людей не стоит такая сверхзадача — сделать себе рельефное тело профессионального спортсмена? Лично у меня такой цели никогда не было. Я стройная подтянутая, для этого и хожу в тренажерный зал, чтобы оставаться стройной и подтянутой, никаких особых «рельефов» у меня нет. Попу тоже специально не накачивала, мне это не надо, своя устраивает — крепкая и хорошо. А куда еще рельефы нужны — кубики пресса или «банки» бицепсов? А зачем это девушке 🙂

#12

#13

#14

#15

#16

#17

Гость

Девушки не пьют протеин, не едят мясо для рельефа. Они капустные листы жуют на своих глупых диетах. Мышцам нужен протеин. Много. Особенно при усиленных тренировках.

#18

#19

#20

Гость

плюс на белковой диете, много пукать придется

#21

#22

К.

Почему у многих девушек в зале не заметен результат?

#23

НИ

Что бы был рельеф ,надо делать «сушку»

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  69 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  277 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#24

Одна девушка приходила с животом как у беременной, а через полгода у нее был самый шикарный животик в группе. Она убрала из питания мучное и сладкое да плюс спорт — скинула больше 10 кг.

Если спорт вам не помогает, проблема однозначно в питании, либо вы едите что-то не то, либо слишком много.

#25

#26

#27

Гость

Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))

Непридуманные истории

• Свекровь везде и повсюду..

  172 ответа

• Квартира в пятиэтажке

  59 ответов

• Развод или любовник?

  122 ответа

• Я хочу на отдых ,муж закончить ремонт

  24 ответа

• Муж перевел все сбережения в криптовалюту и подал на развод

  671 ответ

#28

#29

++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

#30

++++

А как это «сушка»?

#31

#32

Для женщины не нормально быть слишком худой, это очень и очень вредно для здоровья (жир влияет на гормоанльный фон). Все спортсменки, кто сушится сильно (бикинистки) в том числе испытывают проблемы во время сушки с женским здоровьем (вы ведь поняли меня?). И после соревнований они быстро набирают вес до гладкой формы.

У меня вес 51 кг, рост 160 см. Мышцы видны (икры, руки, спина, немного пресс). Выгляжу даже более спортивной, чем тренера — девушки в зале. Сушится сильно не хочу, так как здоровье дороже. Да и току от сушки? все равно через какое-то время вес прибавится (так как для женщины прослойка жира обязательна). Если вы конечно хотите семью и детей

#33

У кого-то более гладкие мышцы, ходят — ходят, веса большие, а рельефа нет. Питание тоже очень многое значит — нужно следить за ним. Подруга со мной ходит на занятия. у нее лишний вес, занимается эффекта нет, скинет 2 кг, потом наберет. Говорит я почти ничего не ем. Потом разговорились, может одна съесть полпалки кобласы копченой. Вот и открываются причины лишнего веса…

#34

#36

#37

Гость

++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

а сколько вам лет?

#38

Гость

ходила в разные фитнес-центры, заметила, что большинство женщин (да и мужиков) занимаются фигней, без всякой системы, неправильно и наверняка никакое питание не соблюдают. Один раз видела реальный результат — тренер клуба вышла после декрета, видно было что родила совсем недавно — месяц максимум, девушка склонная к полноте пришла с отчетливым еще большим животом, боками и пр. Я восхищалась ее силой воли — она работала с людьми, в каждые свободные минутки сама бежала на тренажеры и к стенду, за пару часов, что я провидила в клубе не видела ее ни разу сидящей. Так вот реально через пару месяцев она превратилась в подтяную, хоть и плотненькую по телосложению, девушку, живот ушел, бока и бедра исчезли, попа вместо квадратной стала круглая и подтянутая — вот что значит человек стремиться и при этом знает, как правильно работать. ПОнятно, что играло роль и то, что до беременности она была видимо в хорошей форме, в этом и есть смысл занятий — образ жизни должен быть соответствующий

Новые темы

• Неуверенность в себе

  1 ответ

• Мошенники. Есть ли смысл обращаться в полицию, прокуратуру?

  9 ответов

• Кажется, что уже никогда ничего не наладится.

  ..

  4 ответа

• Как поступить в таком случае? Попросила родственника забронировать

  18 ответов

• Как это понимать, девочки хотелось бы услышать Ваше мнение

  1 ответ

#39

++++

Гость++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

а сколько вам лет?

52

#40

Загоревшая

Я с тренером начала заниматься, и поняла что все мои предыдущие занятия- пустая трата времени, без спеца толку не будет.

#41

http://vk.com/odnakoko

#42

Гость

Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))

#43

#44

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

ТРИЦЕПСЫ

#45

Я больше скажу…. я вижу, как около четверти парней зале качают только бицуху и пресс.. подход минута, а потом полчаса на лавках сидят всей толпой трещат, обсуждаю что-то насущное, видимо виды тренинга Базу вообще не делают

Буквально сегодня в зале берёт девочка гантели в 2 кг и спрашивает, если я так буду делать (показывает мне разведение в стороны) то что я качаю? я ей с улыбкой: над плечом работаешь (ну не буду же я каждому постороннему человеку в тренажёрке объяснять, что 2 кг это не вес вообще). Она: ой, нет я боюсь плечи раскачать. Ну тут уж не выдержала и засмеялась. Объясняю: ты видишь у меня раскачанные плечи? Она: нет. Я: а гантели мои видела? Она: да. И спрашиваю: какой вывод? Она: ничего не вырастет? Вот такой смех… пришлось объяснять, что, да как. В итоге нагрузила её гантельками в 4 кг (больше она не потянула) и отправила к зеркалу работать над плечевым и руками, завтра, наверное, болеть будет)))

Получается, что когда хожу в тренажёрку лично для себя, то всё равно трачу время на чужую тренировку, потому что смотреть на то безобразие, которое делают там женщины у меня сил не хватает. Вроде оденешь наушники и стараешься ни на кого не смотреть, но краем глаза глянешь и всё, подрываешься и бежишь с криком: девушка, что вы делаете? разве можно так со своей спиной? и понеслось…

#46

Так вот, по идеи, за ними закреплен (якобы) инструктор зала определенный, он им проги пишет, технику объясняет

Тут я такую вещь наблюдаю — корячатся с приседом, весА рОстят не шуточные, а техника аут

Я подошла раз, говорю, ребят, убиваете себе и спину и колени, попросите ещё раз вам показать технику выполнения, ну и раз пока вашего гуру в зале нет — давайте я покажу, тога гриф разденьте. ..ну куда-там, из 5 подростков только один поверил в то, что какая-то там мадам может им чета там показать

самое милое — они так наряжали гриф, что друг друга страховали — это видеть надо КАК они это делали

На след. занятие гляжу — инструктор просек это, объяснять чет начал, а я рядом о5 в раме тоже самое делала. ну он 5 минут потратил и ушел по 5 минут на каждого, потом они ко мне сами начали подходить и спрашивать, я их приседать учила сначала вообще без грифа, потом малым, потом только с пустым олимпийским

А вчера другим пришлось объяснять про становую — соглашусь, что когда видишь, что творят, страшно становится

но в целом, перестала это делать

Да, времени не всегда хватает своего личного, а потом, раз нарвалась — одна дама работала на г/экстензии неправильно, сильный загиб был в пояснице, я подошла, говорю так и так, техника у упражнения у вас немного страдает, надо бы так делать

Реакция — а вы это с чего взяли? вы что, инструктор?? тут в зале есть инструкторы, никто вот кроме вас ничего не сказал, а я между прочим на мостик встаю — этот довод меня конечно же убедил и я отвалила по своим делам, не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда. ..

потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили

Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((

#47

Занимайтесь с собственным весом. При правильно подходе этого может быть более чем достаточно. Если вы не совсем астеник, конечно

У женщин психологическая особенность занижать веса. Даже где то такое читала, сама ты, к примеру, думаешь вот присед один раз и все, больше точно не смогу, а на самом деле после этого самого последнего ещё раза 3 сделаешь.

Такое на себе тоже замечала вроде кажется и так немало делаю, а тут раз накинула, два накинула (это я решила пирамидку типа сделать), и ведь нормально вывожу. а до этого что было тогда? — халтура

#48

Внимание

#49

К тому же, по моим наблюдениям, многие женщины делают упражнения неправильно, даже под руководством тренеров. Вот вчера буквально видела — сидит, спина круглая, согнулась в три погибели на тренажере, поза неправильная — качает мышцы спины. И тренер рядом: «Молодец, правильно!» Так бы и кинула гирьку потяжелее, чтобы всякой фигней не занимался и других не учил. Люди думают, что идут к тренеру в спортзал и это уже автоматом значит, что будут хорошо и правильно тренироваться. Совсем нет.

#50

GymnasticLady

не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда…

потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили

Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((

25 Основы одежды для девочек, посещающих тренажерный зал …

• Домашняя страница
• Магазин

Категории

• Деньги
• Сад
• Любовь
• Фитнес
• Подростки
• Парфюмерия
• Знаменитости
• Бег
• Стиль жизни
• Мода
• T Wilight
• Диета
• Волосы
• Книги
• Приколы
• Уход за кожей
• Кулинария
• Сделай сам
• Вдохновение
• Красота
• Еда
• Приложения
• Свадьба
• Кино
• Музыка
• Паранормальные явления
• Уличный стиль
• Ногти
• Здоровье
• Потеря веса
• Путешествия
• Украшения
• Сумки
• Обувь
• Воспитание
• Макияж

Свяжитесь с нами

Размещение статей

Рекламные возможности

Политика конфиденциальности

Условия использования

Создать учетную запись

Войти

Ничего не найдено

Для этого поискового запроса не найдено ни одного компонента. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Новая симпатичная спортивная экипировка всегда мотивирует пойти в спортзал. Слишком легко отвлечься от тренировок и впасть в упадок сил, но новая спортивная одежда — отличное лекарство. Приобретите подходящую спортивную одежду, и вам захочется показать ее не меньше, чем ваш последний самый симпатичный наряд. Очень любезно, theclosetheroes.com составил потрясающий список САМОГО милого и лучшего на данный момент оборудования для тренировок. Готовы делать покупки? 🛍️ ЮВ 😊

1 Укороченные джоггеры

Укороченные джоггеры Zella, Out & About (65 долл. США) доступны здесь

2 Спортивные шорты

Спортивные шорты Missguided Active Bandage (24 долл. США) доступны здесь

3 Эластичные леггинсы из джерси 901 05

Nike, леггинсы Power Legendary Printed Dri-FIT Stretch-Jersey (135 долл. США) можно приобрести здесь

4 спортивного бра

Free People, спортивный бюстгальтер B Natural City Slicker (48 долл. США) можно приобрести здесь

5 неопреновых кроссовок

Athletic Propulsion La bs, неопреновые и вязаные кроссовки Cielo с замшевой отделкой (49 долларов США).5) доступны здесь

6 Спортивный бюстгальтер

Berlei, спортивный бюстгальтер Electrify без швов (49 долл. США) доступны здесь

7 кроссовки Techloom

APL: Athletic Propulsion Labs, кроссовки Techloom Phantom (165 долл. США) доступны здесь 9 0009

8 Спортивная сумка

Adidas by Stella McCartney, спортивная сумка ($134) доступна здесь

9 Укороченные леггинсы

Zella, укороченные леггинсы Camila с высокой талией ($65) доступны здесь

10 Рюкзак 9010 5

Puma, рюкзак Prime Street ($40) доступен здесь

11 Спортивные штаны

Nike Sportswear, спортивные штаны Gym Vintage (55 долл. США) доступны здесь

12 Леггинсы миди

Beyond Yoga, Леггинсы миди Lux Half Moon (99 долл. США) доступны здесь

13 Текстурированные леггинсы 9 0105

Koral Activewear, леггинсы New Wave Stair (160 долларов США) доступны здесь

14 Укороченный топ

Nike, укороченный топ Dry Training (65 долларов США) доступны здесь

15 Леггинсы Capri

Mango, Леггинсы Capri с эффектом похудения (29 долларов США. 99) доступно здесь

16 Майка

The Upside, майка Lamarcus с цветком вишни ($118) доступна здесь

17 Кроссовки Balance

New Balance, Fresh Foam Boracay v3 ($166,54) доступна здесь

18 Спортивные штаны

Y-3, хлопковые спортивные штаны Force (220 долл. США) доступны здесь

19 узкие леггинсы

Adidas by Stella McCartney, узкие леггинсы (103 долл. США) доступны здесь

20 футболка Color Block Tee

Fila, Color Футболка Block ($32) доступна здесь

21 Спортивный бюстгальтер

Спортивный бюстгальтер Elle Sport с мраморным вырезом (32 долл. США) доступен здесь

22 Спортивный бюстгальтер с цветочным принтом

The Upside, спортивный бюстгальтер Ditsy с цветочным принтом (74 долл. США) доступен здесь

23 Леггинсы с принтом 9010 5

Adidas by Stella McCartney, леггинсы Run Sprintweb ($123) доступны здесь

24 леггинсы с цветочным принтом

Mango, леггинсы с цветочным принтом ($19,99) доступны здесь

25 полосатые шорты

P. E Nation, Cuban Missile Полосатые шорты ($86) доступны здесь

Пожалуйста, оцените эту статью.

DM для личных отзывов или по электронной почте.

Сопутствующие товары

Идеальный спортивный костюм для девочек 101

Верх и низ, спортивная одежда и аксессуары — вот наше ПОЛНОЕ руководство о том, что надеть в спортзал для девочек. Плюс идеи о том, как быть стильным и практичным!

Эй, красавица! Независимо от того, пришли ли вы в тренажерный зал или занимаетесь им уже много лет, фитнес — это всегда отличный шаг для любого человека. Фитнес — это форма любви к себе, а тренировки — это ваше настоящее личное время, которого заслуживает каждый. Лично я предпочитаю занятиям спортом на открытом воздухе, бегу или домашним тренировкам. Но в любом случае хорошая экипировка — важная составляющая эффективной и комфортной тренировки, где бы вы ее ни проводили.

Тренажерный зал — одно из тех мест, где в выборе одежды требуется техничность, а не стиль. Неподходящая спортивная одежда или снаряжение для тренировок могут не только испортить вашу тренировку, но и вызвать боль в мышцах. На самом деле, плохая спортивная форма может вызвать много других проблем и неудобств, о которых я расскажу в этой статье.

Итак, вперед! Если вам интересно, что надеть в спортзал, вот мой полный путеводитель по идеальной спортивной одежде для девочек.

Что надеть в спортзал: три самых важных вещи

Посадка, ткань и обувь — три самых важных вещи, когда дело доходит до спортивной экипировки.

Примерка на первом месте – вся ваша спортивная одежда должна идеально сидеть на вас, включая обувь. Будь то леггинсы, футболки или спортивный бюстгальтер, если вы выберете что-то слишком свободное, это будет мешать вашим движениям или даже задираться во время тренировок. В свободной одежде вы можете даже споткнуться во время определенных тренировок. Свободный спортивный бюстгальтер может слишком сильно касаться сосков и даже вызывать кровотечение.

С другой стороны, слишком тесная одежда может вызвать затруднение дыхания, дискомфорт или даже сыпь. Поэтому, покупая спортивную одежду, убедитесь, что она вам подходит. Старайтесь не носить очень старую одежду, которая вам уже не подходит.

Ткань — второе, что нужно запомнить. Всегда отдавайте предпочтение быстросохнущим тканям, таким как полиэстер и спандекс, вместо хлопка, льна и т. д. Быстро впитывающие ткани быстрее высушивают пот, гарантируя, что вы не носите тяжелую и неудобную мокрую одежду. Хлопок, несмотря на то, что он мягче и удобнее, отягощает вас, когда вы потеете, и к концу тренировки вы надеваете мокрое полотенце.

Обувь — последняя и, возможно, самая важная вещь, когда вы решаете, что надеть в спортзал. В идеале обувь должна подбираться в соответствии с типом тренировки, которую вы выполняете. Существуют разные типы обуви для разных видов спорта, бега, тренировок и т. д. Поэтому, если вы впервые идете в тренажерный зал, обязательно заранее сходите в магазин обуви. Попросите продавца-консультанта в магазине порекомендовать вам хорошую пару кроссовок для тренировок и спортзала и сообщите им ваш бюджет.

Будьте вдвойне уверены, что он идеально вам подходит. Если он слишком свободный или слишком тесный, поверьте мне, вы обнаружите, что никогда его не наденете! Убедитесь, что вам удобно. Ноги у всех разные, у кого-то шире, у кого-то узкая. Поэтому хорошая пара обуви должна подходить вам не только по длине, но и по ширине. Снимите обувь на прогулку, прежде чем отправиться в спортзал, чтобы убедиться, что она кажется удобной.

Что надеть в спортзал: список покупок + руководство

Вот основные предметы, необходимые для спортивной формы:

1. Удобная майка или футболка
2. Спортивный бюстгальтер
3. Шорты или леггинсы
4. Кроссовки
5. Носки
6. Перчатки (требуются только для поднятия тяжестей)
7. Резинки для волос

Давайте рассмотрим их один за другим, чтобы понять, что вам нужно знать, прежде чем отправиться за покупками спортивной одежды и аксессуаров.

Удобная майка или футболка

Как я уже упоминал ранее, очень важно учитывать посадку и ткань. Хотя некоторые женщины предпочитают хлопок, и это нормально для легких тренировок, вам действительно нужен топ или футболка из быстросохнущей ткани, такой как спандекс или полиэстер. Выберите верх, который не будет ни слишком свободным, ни слишком обтягивающим. Вы должны иметь возможность свободно дышать в нем, не чувствуя удушья. Однако она не должна быть свободной, что позволяет ткани двигаться во время тренировки.

В магазинах спортивных брендов, таких как Nike, Adidas или Puma, можно найти множество стильных футболок. Если вы ищете что-то стильное, вы можете выбрать что-то с сетчатой ​​вставкой, встроенным спортивным бюстгальтером или укороченным топом. Если вам нравятся простые топы, просто наденьте простую футболку или майку. Лично я предпочитаю майки или топы-спагетти со встроенными спортивными бюстгальтерами.

Читайте также: 11 Тенденции одежды для спортзала и фитнеса

Спортивный бюстгальтер

Спортивный бюстгальтер — замечательная вещь. Он обеспечивает свободу движений для всех видов тренировок и занятий спортом, не опасаясь расстегнуться или расстегнуться! Поэтому всегда полезно иметь несколько пар, если вы любите часто тренироваться. Есть много стилей спортивных бюстгальтеров на выбор: со спинкой-борцовкой, в стиле спагетти, в стиле майки и с регулируемыми бретельками. Так что выбирайте тот, который кажется вам наиболее удобным. Лично мне нравятся мягкие спортивные бюстгальтеры со спинкой-борцовкой или с широкими бретельками.

Чтобы узнать, подходит ли вам спортивный бюстгальтер, нужно убедиться, что лента плотно прилегает к грудной клетке. Вы должны быть в состоянии поместить в него два пальца и не более. Если вы не можете просунуть два пальца под браслет, он слишком тугой. То же и с лямками. Плечевые бретели ни в коем случае не должны быть свободными, иначе они будут постоянно спадать, а если они будут слишком тугими, вам будет сложно надеть бюстгальтер.

Низ: шорты, капри или колготки

Тип брюк зависит от того, чем вы занимаетесь или чем занимаетесь. Для бега и тренировок лучше всего выбирать легкие свободные шорты из влагоотводящей ткани. Для упражнений на растяжку, кардио-упражнений, таких как зумба и пилатес, тяжелой атлетики и велотренажера, рекомендуется надеть капри или колготки (леггинсы). Для занятий йогой идеально носить более длинные штаны для йоги, легкие леггинсы, которые могут быть или не быть немного шире внизу.

Также читайте: 5 идей спортивной экипировки для любого типа стильных тренировок

Кроссовки

Об этом я уже говорил выше, так что ознакомьтесь с моим разделом об обуви выше под «тремя самыми важными вещами». Подводя итог, можно сказать, что кроссовки следует выбирать в соответствии с типом тренировки, например, бегом, тяжелой атлетикой или гимнастикой/тренировкой. Кроссовки должны идеально подходить вам, поэтому убедитесь, что вы примерили немало кроссовок, прежде чем сделать правильный выбор. Попробуйте попрыгать или пройтись в них, прежде чем совершить покупку. Убедитесь, что ваша обувь подходит вам как по длине, так и по ширине. Они должны быть достаточно удобными, но не слишком тесными.

Носки

Носки могут показаться неважной деталью, но на самом деле это совсем не так. Убедитесь, что вы выбрали правильную пару носков, которые удобны. Носки должны полностью закрывать стопу, особенно там, где обувь касается стопы. Если вы носите слишком короткие носки, ваша лодыжка может оказаться открытой для обуви. Это может привести к сыпи, травме или даже кровотечению. Поэтому убедитесь, что вы выбираете свои носки, чтобы они были как минимум длиннее лодыжек.

Перчатки

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам потребуются тяжелоатлетические перчатки. Если вы впервые в тренажерном зале, лучше не совершать покупку, пока ваш тренер не познакомит вас с упражнениями по тяжелой атлетике. Перчатки очень важны для тяжелой атлетики, потому что они помогут вам получить хороший хват и избежать травм. Во время тренировки на руках скапливается пот, из-за чего гантели становятся скользкими. Именно здесь на помощь приходят перчатки, которые предотвращают скопление пота, делая вашу тренировку безопасной и эффективной. Подходящие перчатки для поднятия тяжестей плотно прилегают, но не слишком туго.

Резинки для волос

Конечно, нет необходимости упоминать, что с распущенными волосами почти невозможно хорошо потренироваться, сколько бы раз вы ни видели это на фотографиях или видео. Если вам интересно, что надеть в спортзал, вы, вероятно, думаете только о спортивной одежде, и легко забыть что-то маленькое, например, резинку для волос! Но их отсутствие может испортить вам все время в спортзале! Вам понадобится пара хороших резинок для волос, чтобы ваши волосы были идеально собраны в конский хвост или косу. Убедитесь, что у вас всегда есть лишняя одна или две в вашей спортивной сумке.

Прочие аксессуары

Теперь вы уже знаете, что надеть в спортзал, но помимо этой спортивной одежды всегда полезно иметь наушники, чтобы слушать музыку во время тренировки. Музыка определенно облегчает любое упражнение. У вас также может быть заранее запланированная аудиокнига, подкаст или плейлист, чтобы вам не было скучно в тренажерном зале. Если вы предпочитаете пить или пить из бутылки, а не из фонтана в спортзале, обязательно носите с собой бутылку с водой в спортивной сумке.

Что НЕЛЬЗЯ надевать в спортзал

• Избегайте хлопка и любых других тяжелых тканей, которые медленно сохнут.
• Избегайте кроссовок, предназначенных для уличного стиля или занятий спортом, так как вы будете тренироваться, а ваши кроссовки должны быть предназначены только для тренировок и занятий спортом.
• Избегайте вкладышей для обуви, так как они делают ваши ноги открытыми для поверхности обуви и могут быть очень неудобными во время тренировки. Выбирайте только подходящие носки.
• Избегайте потерь на вершинах и основаниях.
• Избегайте юбок. Если вы ищете идеи, что надеть в спортзал, юбки определенно не входят в их число.
• Избегайте слишком больших или слишком коротких спортивных бюстгальтеров. Он должен плотно прилегать.
• Избегайте макияжа. Скопление пота может закупорить поры под макияжем. Со временем это может увеличить прыщи или раздражение. Если вы направляетесь в спортзал после вечеринки, обязательно полностью удалите макияж перед началом тренировки.
• Избегайте свободных шорт, если вы собираетесь выполнять подъемы ног, так как они будут иметь тенденцию спадать, обнажая больше, чем вы рассчитывали!
• Избегайте украшений. Ожерелья, браслеты или серьги могут вызывать раздражение или врезаться в кожу во время тренировок. Кроме того, пот испортит их блеск. Сохраните их после занятий в спортзале.
• Не тренируйтесь с распущенными волосами. Обязательно сделайте хвост или косу.

Итак, я надеюсь, что мое руководство о том, что надеть в спортзал, оказалось вам полезным. Есть еще вопросы? Дайте мне знать ниже или разместите их на нашей странице «Спросите Шилпу». Хотел бы я посмотреть на твою спортивную одежду. Так что отметьте меня на своей фотографии в Instagram @shilpaahujadotcom!

Muaah <3

Читать далее:
– 250 фитнес-хэштегов для селфи в спортзале
– 6 нарядов для тренировок и как выбрать разные виды спортивной одежды
– Лучшая еда перед тренировкой, домашние смузи, коктейли и закуски, которые стоит попробовать
– 21-дневный вызов: 3 Расписание тренировок на неделю для РЕАЛЬНЫХ результатов

Шилпа Ахуджа

Шилпа Ахуджа, главный редактор сайта ShilpaAhuja.com, который она основала с целью вселить уверенность в современных работающих женщин с помощью моды. Помимо определения направления журнала, она также пишет о прогнозах тенденций моды и красоты, отраслевом анализе и мнениях.

Работы Шилпы были опубликованы в блоге University of Fashion и в журнале Jet Airways. Она также является художником, иллюстратором и карикатуристом. Она также является создателем серии комиксов «Одри О.», рассказывающих об образе жизни миллениалов.

Концепция здорового питания | ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области»

Здоровье и счастье человека находятся в его собственных руках. Заботясь о своем организме, ты будешь долгие годы выглядеть молодо. Важное значение здесь имеет концепция здорового питания.

Существует множество научных трудов, посвященных этому вопросу. Все они сводятся к одному — питаться надо полезными продуктами.

Содержание

• Какую пищу можно причислить к разряду полезных
• Самые вредные продукты
• Преимущества человека, который питается правильно
• Какие вещества необходимы
• Сбалансированность — важное правило здорового рациона
• Соблюдай режим своего питания

Какую пищу можно причислить к разряду полезных

Это продукты, которые не содержат вредных химических добавок. Наибольшую пользу приносят свежие овощи и фрукты. Они насыщены витаминами, ценными элементами и энергией. Если вы хотите иметь хорошее самочувствие, то разнообразные овощи должны присутствовать на вашем столе ежедневно.

Все продукты, которые прошли промышленную обработку, считаются вредными. Они имеют в своем составе консерванты, красители, стабилизаторы и усилители вкуса. Накапливаясь в организме, такие химические вещества вызывают опасные заболевания (опухоли, воспалительные процессы и т. д.). Поэтому употребление такой пищи надо свести к минимуму.

Самые вредные продукты

Список очень обширный. Больше всего вредных веществ имеет фаст-фуд. Это быстрая еда, которой вообще не должно быть в меню здравомыслящего человека. Фаст-фуд наносит непоправимый урон организму. Он представляет собой жуткую смесь из химических веществ и канцерогенов. Такой же состав имеют чипсы.

Увлекаться быстрой едой и чипсами можно недолго — через пару лет любители фаст-фуда начинают испытывать проблемы со здоровьем. Одышка, ожирение, нарушение обмена веществ и прочие неприятности — это результат неправильного питания. Иногда злоупотребления заканчиваются сахарным диабетом.

Второе место по вредности занимают газированные напитки. Это лимонады всех видов, пепси-кола, кока-кола и подобная продукция. Это полностью синтетические напитки. К категории запрещенной пищи относятся также конфеты фабрично производства. Особенно опасны жевательные лакомства. Они состоят из химического порошка, ароматических добавок и сахара.

Преимущества человека, который питается правильно

•отсутствует лишний вес;

•исчезают хронические болезни и не возникают новые;

•появляется чувство контроля над собственным телом;

•хорошее самочувствие, высокая выносливость, устойчивость к стрессам.

Современная концепция правильного питания подразумевает, что продукты должны восполнять затраты энергии человека. Цель пищи — обеспечение регенерации клеток. Продукты должны иметь сбалансированный состав (углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины). Систему своего питания надо строить самостоятельно. Здесь все зависит от возраста, состояния здоровья, пола и вкуса.

Какие вещества необходимы

Как показали последние исследования, человек нуждается в белках, углеводах и жирах. Есть интересные теории, которые утверждают, что взрослому человеку не требуются белки. Однако применяя такие ограничения на практике, люди сталкиваются с недомоганиями и болезнями. Поэтому белки все же необходимы для нормальной жизни и комфортного самочувствия. Они служат строительным материалом для клеточек организма. Наибольшую ценность для человека представляют животные белки. Поставщиками энергии являются жиры и углеводы. Принципы правильного питания предусматривают использование медленных углеводов. К ним относят полисахариды. Быстрые углеводы повышают уровень сахара и способствуют появлению лишнего веса. Подсчитав сумму энергетических поступлений, вы можете узнать калорийность рациона. Подсчет калорий — это классический принцип теории правильного питания. Кроме этого показателя следует учитывать наличие витаминов, клетчатки и микроэлементов. Свежие овощи, ценные растения, зерновые и фрукты содержат большое количество таких компонентов. Микроэлементы и витамины должны поступать ежедневно.

Сбалансированность — важное правило здорового рациона

Не следует употреблять одни и те же продукты постоянно. Если руководствоваться только своими пищевыми привычками, то можно создать дисбаланс. Многие полезные вещества невозможно заменить ничем другим. Поэтому продумывать меню надо тщательно.

Соблюдайте режим своего питания

Принимать пищу надо в определенное время, соблюдая интервалы. Кратность приемов должны быть рациональной и физиологичной. По классической теории здорового питания, оптимальный период между приемами пищи составляет 3-4 часа. Кушать надо не реже 4 раз в день.

Самым основательным должен быть обед. Ужин надо делать легким. Не стоит кушать перед сном. За один раз допустимо съедать такое количество еды, которое помещается в ваших раскрытых ладонях, соединенных «лодочкой». Большой объем растягивает желудок и доставляет дискомфорт. Если у человека есть какие-то хронические заболевания, то ему советуют применять дробное питание (малые порции не реже 6 раз в день).

Для здоровья необходимо соблюдать питьевой режим. Взрослый человек нуждается в двух литрах чистой воды в день (без учета напитков). Этого количества достаточно, чтобы удовлетворить потребности клеток в жидкости.

Соблюдая рекомендации специалистов, ты сможешь сохранить свое здоровье.

Бугурусланский  филиал 

ФБУЗ  «Центр  гигиены и эпидемиологии  в  Оренбургской  области»

тел.  8  353 52  2-61-26

Концепция сбалансированного питания

Роль белка в питании здорового человека

Наше питание — это основа здоровья и долголетия. Именно от правильности питания зависит наше самочувствие, настроение, активность. Концепция сбалансированного питания, определяющая пропорции отдельных веществ в пищевом рационе, отражает сумму обменных реакций, характеризующих обменные процессы, лежащие в основе жизни организма. 

Всякое отклонение от соответствия ферментных наборов организма химическим структурам пищи приводит к нарушению нормальных процессов пищеварения того или иного вещества. Это правило должно соблюдаться на всех уровнях ассимиляции пищи и превращения пищевых веществ: 

 — в желудочно-кишечном тракте — в процессах пищеварения и всасывания, а так же при транспорте пищевых веществ к тканям; 

— в клетках и субклеточных структурах — в процессе клеточного питания, а так же в процессе выделения продуктов обмена из организма. 

Принцип сбалансированного питания не может ограничиться какой-либо группой веществ, важной для жизнедеятельности организма. При оценке сбалансированности рациона необходимо ориентироваться на весь комплекс незаменимых факторов питания с возможным более полным учетом существующих взаимодействий. 

Пирамида здорового питания 

В 1992 году специалисты Гарвардской школы общественного здоровья создали универсальную пирамиду питания, которая обошла весь мир. Это пирамида, которая поделена на несколько сегментов. Каждый из них представляет ту или иную группу продуктов — зерновые, растительные, мясные, молочные, сладости. И чем зрительно больше сегмент, тем, естественно, больше должно быть таких продуктов в рационе. Тем самым создатели Пирамиды здорового питания удачно проиллюстрировали полезное соотношение продуктов питания в ежедневном рационе.

Рекомендации по этажам здорового питания 

Первый этаж — зерновые. В них содержится мало жиров, они поставляют организму необходимые витамины, минералы, клетчатку. Она включает макаронные изделия, изготовленные из пшеничных зерен. Эта группа продуктов является источником сложных углеводов. Поскольку, хлеб и выпечка высококалорийные, но содержат немного питательных веществ, их употребление рекомендуется свести к минимуму — полезнее съесть кашу из цельного зерна. Считается, что продукты этой группы прибавляют вес. Однако, опасность не в них, а в обычных для этих блюд добавках, содержащих большое количество жира — сливочном масле на бутерброде, подливе к макаронам. 

Второй этаж — фрукты и овощи. Они обеспечивают организм важными витаминами, минералами и клетчаткой. И, как правило, не содержат жиров. Рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви, клубнику) и с высоким содержание витамина А (морковь, тыкву, шпинат, капусту, дыню). Фрукты можно есть на «перекус». Лучше выбирать свежие фрукты по сезону, отдавать предпочтение цельным фруктам, а не сокам из них. Замороженные продукты также вполне пригодны. Доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300г в день) и 3 порции овощей (400-450г). 

Третий этаж — продукты животного происхождения. Это группа молочных и мясных продуктов, куда относятся птица, бобовые, яйца, орехи. Такая пища обеспечивает организм важными питательными веществами, в первую очередь белком, кальцием, железом и цинком. Выбирать лучшие сорта нежирного мяса — говядины, телятины и баранины. Отдавать предпочтение постным частям тушки или нежирному говяжьему фаршу, не забывать о рыбе, особенно морской. Избегать яичных желтков (в них много холестерина) — медики рекомендуют съедать не более 4 желтков в неделю. Не переедать орехов — орехи и семечки, например, семена кунжута, очень жирные. Молочные продукты также являются хорошим источником белков. Кроме того, в них много кальция и витаминов А и D. Рекомендуется отдавать предпочтения молочным продуктам с пониженным содержанием жира или обезжиренным. 

Последний этаж пирамиды — жиры, масла и сладости. Необходимо приучить себя и близких употреблять эти продукты как можно реже. Большинство из них, будучи высококалорийными, не поставляют организму никаких питательных веществ, кроме сахара, жира и калорий.

Нормы потребления продуктов согласно пирамиде здорового питания: 

• жиры, масла и сладости употреблять необходимо редко;
• молоко, йогурты, сыры — 2-3 порции;
• мясо, птица, яйца, орехи, бобы — 2-3 порции;
• овощи — 3-5 порций; • фрукты 2-4 порции;
• хлеб, крупы, рис, макаронные изделия — 6-11 порций.  

Что такое порция?

• Хлеб, каши и макаронные изделия: 1 кусок хлеба; 90г вареного риса, макаронных изделий или каш в готовом виде.
• Овощи: 50г зеленого салата; 60г нарезанных вареных или сырых овощей; 175мл овощного сока.
• Фрукты: 1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша или персик; 125г вареных или замороженных фруктов; 40г сухофруктов; 175мл фруктового сока (100%-ного сока).
• Молочные продукты:250мл молока или йогурта; 45г творога; 60г сыра.
• Белки: 60-90г приготовленного постного мяса без костей, рыбы или птицы (кусок размером с карточную колоду). К 30г мяса можно приравнять следующие продукты: 90г вареных бобов; 1 яйцо; 50г орехов; 2ст. Ложки арахисового масла.

11 простых способов есть сегодня целиком

Хотя концепция чистого питания в последнее время набирает обороты, она также ассоциируется с негативными коннотациями. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чистом питании, попробуйте внести небольшие практические изменения в свой рацион.

Термин «чистое питание» стал очень популярным в медицинском сообществе, но термин, который должен означать употребление цельных продуктов, теперь ассоциируется с фудшеймингом.

Чтобы упростить задачу, сосредоточьтесь меньше на использовании популярных терминов и больше на внесении небольших изменений, таких как употребление в пищу продуктов с минимальной обработкой.

Для этого не обязательно опустошать кухонные шкафы и начинать с нуля, а скорее добавлять в свою тарелку больше фруктов, овощей и продуктов, богатых питательными веществами.

Чистое питание не имеет ничего общего с тем, является ли еда чистой или грязной.

Это просто включает в себя выбор натуральных продуктов с минимальной обработкой, которые обеспечивают максимальную питательную ценность.

Идея состоит в том, чтобы потреблять продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, выращенных с большей заботой об окружающей среде, является частью концепции чистого питания.

Однако, принимая решения о еде, питании и здоровье, постарайтесь сосредоточиться в первую очередь на том, что практично и выполнимо для вас.

Кроме того, может быть проще начать с выполнения одной небольшой задачи за раз, что может быть менее обременительным.

Вот 11 советов, которые помогут вам выбрать более здоровую пищу.

Овощи и фрукты бесспорно богаты питательными веществами.

Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями, которые помогают бороться с воспалением и защищают клетки от повреждений (1).

На самом деле, многие крупные обсервационные исследования связывают высокое потребление фруктов и овощей со снижением риска таких заболеваний, как рак и болезни сердца (2, 3, 4, 5).

Свежие овощи и фрукты идеально подходят для чистого питания, так как большинство из них можно употреблять в сыром виде сразу после сбора и мытья.

Выбор органических продуктов может помочь вам уменьшить воздействие пестицидов. Однако употребление большего количества фруктов и овощей, независимо от того, органические они или обычные, полезно для вашего здоровья по сравнению с их употреблением в ограниченных количествах (6).

Вот несколько простых способов включить в свой рацион больше фруктов и овощей:

• Сделайте ваши салаты как можно более красочными, включив не менее трех разных овощей в дополнение к зелени.
• Добавьте в салат фрукты, такие как яблоки, клубнику, арбуз, виноград или мандарины.
• Добавьте к овсянке, хлопьям или йогурту ягоды, бананы или сливы.
• Вымойте и нарежьте овощи, смешайте их с оливковым маслом и травами и поместите в контейнер в холодильнике для быстрого доступа.
• Добавляйте шпинат, капусту, листовую капусту или тыкву в супы и тушеные блюда.
• При приготовлении пищи выбирайте замороженные или консервированные продукты, так как они более доступны по цене и облегчают приготовление пищи.

Резюме

Диета, богатая питательными веществами, предполагает выбор продуктов, которые минимально обработаны и богаты природными питательными веществами.

Ультраобработанные продукты связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому постарайтесь ограничить их потребление. Эти продукты могут содержать добавленный сахар, искусственные красители, стабилизаторы или консерванты.

Примеры включают соленые закуски, такие как чипсы, упакованное печенье и продукты быстрого приготовления, которые могли подвергаться химической и физической обработке (7).

Большинство переработанных продуктов потеряли часть своей клетчатки и питательных веществ, но получили добавленные сахара, натрий и другие ингредиенты, предназначенные для их сохранения и придания им более привлекательного вкуса (8).

Читая этикетки, ищите продукты с наименьшим количеством добавленных ингредиентов, особенно те, которые вы не узнаете.

Сюда входят продукты с пометкой «натуральные», потому что, хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что этот термин не должен означать, что в пищу не было добавлено ничего искусственного или синтетического, что обычно не ожидается, это не включает такие методы производства продуктов питания, как использование пестицидов.

Кроме того, FDA не учитывает термин «натуральный» при описании пользы для питания или здоровья (9).

Резюме

В продуктах, подвергшихся глубокой обработке, может не хватать питательных веществ, и они могут содержать такие ингредиенты, как избыток сахара и натрия. Постарайтесь ограничить их потребление.

Хотя идея чистого питания основана на цельных, свежих продуктах, некоторые виды упакованных продуктов могут быть включены, например, упакованные овощи, орехи и мясо.

Однако важно читать этикетки, чтобы убедиться, что в них нет консервантов, добавленных сахаров или вредных для здоровья жиров.

Например, многие орехи обжаривают в растительном масле, что может привести к их повреждению при нагревании. Лучше всего есть сырые орехи или жарить их самостоятельно при низкой температуре. Проверьте этикетку и по возможности выбирайте несоленый.

Кроме того, предварительно промытые смеси для салатов могут сэкономить время, но обратите внимание на заправки для салатов, которые могут входить в состав некоторых из них. В них может быть много соли, добавленных сахаров и консервантов.

Если вы решите смешать входящую в комплект заправку для салата, рассмотрите возможность использования от четверти до половины упаковки. Кроме того, храните их в холодильнике и не забудьте насладиться к указанной дате.

Резюме

Читайте этикетки, чтобы убедиться, что упакованные продукты, орехи, мясо и другие продукты содержат ингредиенты, которые вы хотите потреблять.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, в которых мало питательных веществ.

Некоторые более ранние исследования связывают потребление рафинированных углеводов с воспалением, резистентностью к инсулину, ожирением печени и ожирением (10, 11,12).

Напротив, цельные зерна, содержащие больше питательных веществ и клетчатки, могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника (13, 14).

В ходе одного небольшого 12-недельного исследования у людей, которые употребляли цельнозерновой пшеничный хлеб, наблюдалось значительное снижение содержания висцерального жира. С другой стороны, употребление рафинированного пшеничного хлеба не повлияло на висцеральный жир (15).

Если вы едите зерновые, выбирайте наименее обработанные виды, такие как хлеб из пророщенных зерен и овсяные хлопья. Ограничьте потребление готовых к употреблению каш, белого хлеба и других рафинированных углеводов.

Краткий обзор

Рафинированные зерна вызывают воспаление, так как в них может не хватать клетчатки и других ценных питательных веществ. Поэтому лучше всего выбирать минимально обработанные зерна.

Растительные масла и маргарин, как правило, не соответствуют критериям изначального чистого питания.

Во-первых, они производятся путем химической экстракции, что делает их высокообработанными.

Некоторые масла, такие как соевое и кукурузное масло, содержат большое количество линолевой кислоты омега-6 жирных кислот, которая является незаменимой жирной кислотой.

Некоторые исследования показывают, что потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот, включая линолевую кислоту, и недостаточного количества омега-3 жирных кислот может способствовать ожирению и хроническому воспалению (16, 17).

Несмотря на то, что ограничение растительных масел и спредов может дать некоторые преимущества, необходимо употреблять умеренное количество полезных жиров. К ним относятся авокадо, грецкие орехи и жирная рыба, богатая омега-3.

Кроме того, оливковое масло может быть хорошей заменой, так как оно приносит пользу для здоровья, например помогает уменьшить воспаление.

Резюме

Маргарины и некоторые растительные масла подвергаются интенсивной переработке и связаны с повышенным риском заболеваний. Выбирайте полезные масла и жиры с минимальной обработкой

Крайне важно ограничить потребление сахара. Тем не менее, это распространено и встречается в продуктах, о которых вы, возможно, не думали, таких как соусы и приправы, поэтому обязательно внимательно изучите этикетки продуктов, чтобы уменьшить потребление.

Исследования показывают, что добавленный сахар может играть роль в развитии ожирения, диабета, ожирения печени и некоторых видов рака, а также других проблем со здоровьем (18, 19).

Если у вас диабет, метаболический синдром или аналогичные проблемы со здоровьем, вам следует поговорить с врачом об альтернативных подсластителях.

Более того, даже натуральные источники сахара могут иметь очень небольшую пищевую ценность.

Краткий обзор

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара могут вызывать ряд проблем со здоровьем. Ограничение потребления и выбор других подсластителей может быть полезным.

Алкоголь получают путем добавления дрожжей к дробленым зернам, фруктам или овощам и брожения смеси.

Умеренное потребление некоторых видов алкоголя, особенно вина, может улучшить здоровье вашего сердца (20).

Однако было показано, что частое употребление алкоголя способствует воспалению и может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, таких как заболевания печени, расстройства пищеварения, ожирение и избыток жира на животе (21, 22, 23).

В конечном счете, какой бы диеты вы ни придерживались, всегда важно употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Резюме

Хотя умеренное употребление вина может помочь защитить здоровье сердца, алкоголь связан с повышенным риском некоторых заболеваний. Потребление алкоголя должно быть ограничено, когда вы практикуете чистое питание.

Вы можете улучшить свое здоровье, заменив в рецептах очищенные злаки овощами.

Например, цветную капусту можно мелко нарезать, чтобы имитировать рис, превратить в пюре, как картофель, или использовать в корочке для пиццы.

Более того, кабачки-спагетти являются естественной заменой макаронным изделиям, поскольку после приготовления они разделяются на длинные тонкие нити. Из кабачков тоже получается отличная лапша.

Резюме

Когда вы едите чистую пищу, замените макароны, рис и другие очищенные злаки овощами, чтобы повысить уровень
питательная ценность вашего блюда.

Если возможно, постарайтесь ограничить потребление упакованных закусок.

Крекеры, батончики мюсли, кексы и аналогичные закуски обычно содержат рафинированное зерно, сахар, растительные масла и другие ингредиенты с низким содержанием питательных веществ.

Чтобы не хватать эти продукты, когда вы проголодались между приемами пищи, запланируйте эти моменты, имея под рукой богатые питательными веществами закуски.

Хорошие варианты включают орехи, овощи и фрукты. Эти продукты не только богаты питательными веществами, но и вкусны и могут помочь защитить от болезней (1, 24).

Резюме

Вместо упакованных закусок, приготовленных из очищенных зерен, выбирайте богатые питательными веществами цельные продукты, такие как орехи, фрукты и овощи.

Вода — самый натуральный напиток, который можно пить.

Не содержит добавок, сахара, искусственных подсластителей или других сомнительных ингредиентов. Хотя в некоторых регионах вам, возможно, придется использовать бутилированную воду, фильтровать или кипятить воду перед употреблением.

Вода поддерживает гидратацию, а также помогает достичь или поддерживать умеренный вес (25).

Напротив, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай и ароматизированные сокосодержащие напитки, связаны с диабетом 2 типа, ожирением и другими хроническими заболеваниями (26).

Несладкий кофе и чай также являются хорошим выбором и обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, но людям, чувствительным к кофеину, может потребоваться умерить их потребление (27, 28, 29).

Кроме того, вы можете добавить нарезанные фрукты или сок лимона или лайма, чтобы придать воде естественный вкус.

Резюме

Вода невероятно полезна и должна быть вашим основным напитком, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.

В дополнение к свежим, необработанным продуктам, по возможности, выбирайте продукты, полученные от животных, выращенных с соблюдением этических норм.

Домашний скот часто выращивают на переполненных антисанитарных фермах. Животным обычно дают антибиотики для предотвращения инфекции и вводят гормоны, такие как эстроген и тестостерон, для максимального роста (30).

Более того, большую часть крупного рогатого скота на промышленных фермах кормят зерном, а не травой. Исследования показывают, что говядина травяного откорма содержит больше противовоспалительных жиров омега-3 и антиоксидантов, чем говядина зернового откорма (31, 32, 33).

Промышленные фермы также производят огромное количество отходов и парниковых газов, вызывая озабоченность по поводу состояния окружающей среды (34, 35).

Если это возможно, употребление мяса, выращенного в гуманных условиях, может принести дополнительную пользу для здоровья, а также лучше для планеты.

В идеале выбирайте местное мясо, выращенное на траве или на пастбищах. Если вы можете купить на местной ферме или на фермерском рынке, вы также можете узнать об их методах ведения сельского хозяйства и методах устойчивого развития.

Резюме

Выбор в пищу животных, выращенных с соблюдением этических норм, может принести пользу здоровью и окружающей среде.

Чистое питание может быть модной идеей, но она также имеет негативный оттенок.

Лучше сосредоточиться на выборе продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи и злаки.

Такой способ питания не только укрепит ваше здоровье, но и поможет вам оценить натуральный вкус различных продуктов.

МОДЕРНИЗАЦИЯ КОНЦЕПЦИИ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»

Солнечный витамин | SOLGAR — официальный сайт в России

• Основной источник витамина D – это солнечный свет, но также его можно найти в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе, красном мясе и яичных желтках.
• Витамин D помогает сохранить здоровье костей, повышая степень усваивания кальция, а также поддерживает здоровье иммунной системы.

Витамин D был открыт в 1920 году, что положило конец долгим поискам способа лечения рахита – детского заболевания костей. После открытия витамина D эта болезнь практически исчезла, а исследования показали, что витамин D обладает и многими другими преимуществами.
 
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D
 
Витамин D содержится в ряде продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо и яичные желтки. Однако основным источником витамина D для организма является солнце.
 
В коже из холестерина синтезируется естественная форма витамина D – 7-дегидрохолестерин. Солнечный свет играет ключевую роль: под воздействием ультрафиолетовых лучей холестерин в коже превращается в прекурсор витамина D.
Эти начальные формы витамина D3 затем поступают в печень и почки, где преобразуются в форму витамина D, которая может быть усвоена организмом.
 
Витамин D, также известный как кальциферол или солнечный витамин, играет множество важных ролей в организме. Хотя он и содержится в некоторых продуктах питания, основным его источником для человека является солнце.
 
ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D
 
Витамин D играет множество важных ролей в организме.
Одна из самых известных его функций – поддержание здоровья костей посредством повышения усвояемости кальция. Усвояемость кальция из пищи падает, если уровень витамина D понижен.
Витамин D также помогает поддерживать здоровье иммунной системы, регулируя Т- и В-лимфоциты, которые отвечают за иммунитет.
 
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D?
 
Существует ряд факторов, которые могут привести к низкому содержанию или дефициту витамина D. При этом основной причиной является отсутствие достаточного количества солнечного света.
 
Проводя больше времени в помещениях, люди испытывают все больший недостаток витамина D. Те, кто проводит много времени в помещении, например, пожилые люди или лица, живущие в местах с долгим зимним периодом, испытывают высокий риск дефицита витамина D. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже под воздействием солнечного света, люди с темной кожей подвержены большему риску дефицита витамина D.
 
КАКОВА ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ D?
 
Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.*
 
ДОБАВКИ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН D
 
Часто людям, которые не получают достаточного количества витамина D от солнца, полезно принимать добавки, содержащие этот витамин. Некоторые продукты содержат витамин D, но, чтобы его получить в достаточном объеме, такие продукты, как правило, нужно потреблять в больших количествах.
 
Капсулы Solgar® Витамин D3 600 МЕ: Витамин D3 в данном продукте находится в той же форме, в которой он синтезируется в организме при нахождении на солнце, это обуславливает его биодоступность и эффективность. Продукт представлен в объемах 60 и 120 капсул.
 
 
Подписывайтесь на наш Телеграм канал, чтобы быть в курсе новостей!
 
 
**КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У ВЗРОСЛЫХ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА РОССИЙСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ЭНДОКРИНОЛОГОВ ФГБУ «ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР» Министерства здравоохранения Российской Федерации, г. Москва, 2015г.

Как загар влияет на витамин Д : полезные новости на panoramamed.ru

Родители довольны, когда дети много времени проводят на солнце. А бабушки и вовсе считают: чем темнее загар, тем больше витамина Д получит ребенок. Развеять этот миф и рассказать, как получать витамин солнца правильно, спешит педиатр медцентра «Панорама Мед» Людмила Конохновская.

— Людмила Леонидовна, у нас так мало солнечных дней, что хотя бы летом хочется, чтобы дети были на воздухе как можно больше. И получали больше солнечных лучей. Разве это неправильно?

— Конечно, всем без исключения детям необходимо солнце. Зимой невозможно получить столько ультрафиолета, чтобы организм смог выработать необходимое количество витамина Д. Но загорать так, чтобы кожа стала коричневого цвета – опасно даже для детей, у которых может появиться риск развития онкология в будущем. Тем более что дети очень подвержены тепловому удару и довольно быстро «обгорают», потому что, если у взрослых несколько слоев эпидермиса, то у детей всего один. И, наконец, коричневый загар – преграда для ультрафиолета. У сильно загорелого ребенка кожа перестает вырабатывать витамин Д. Поэтому при палящем солнце дети должны находиться в тени деревьев, и загорать через листву, а на открытом солнце находится только утром и вечером и в головном уборе.

— Значит, темный загар – это не признак достаточного получения витамина Д, а скорее, даже наоборот?

— По цвету загара невозможно судить о выработке витамина Д, так как загар вызывает одна волна ультрафиолета, а на синтез этого витамина оказывает влияние совсем другая. Поэтому и в солярии невозможно получить витамин Д. К тому же разные типы кожи по-разному реагируют на солнце. Если один ребенок на солнце быстро «сгорает», то другой до конца лета остается бледнолицым. Однако, чем больше загорела кожа, тем меньше ультрафиолета организм получит и следовательно, тем меньше выработает витамина Д. Вот почему у детей негроидной расы часто диагностируется ярко выраженный рахит – большой живот и кривые ножки. Это объясняется тем, что при недостатке витамина Д плохо усваивается кальций и кости становятся хрупкими.

— Есть ли симптомы, по которым можно предположить дефицит Д в организме?

— Слабость, усталость, вялость, боли в ногах, особенно в икроножных мышцах. Ко мне недавно приводили ребенка, который жаловался на быструю утомляемость и боли в ногах, особенно по ночам. Когда мы проверилиуровень витамина Д, он оказался в два раза ниже нижней границы нормы (норма от 30 до 60). У многих детей даже после пребывания на солнце в конце лета витамин Д бывает на нижней границе нормы. В Петербурге практически у всех – как детей, так и взрослых, наблюдается дефицит этого витамина.

— С какого возраста надо принимать витамин Д детям и по каким показаниям?

— Чтобы не сформировался риск развития остеопороза, всем детям и взрослым необходимо принимать витамин Д профилактически. Недоношенным малышам или младенцам, родившимся с какими-либо медицинскими проблемами, мы уже с трех недель начинаем вводить этот витамин. Витамин Д принимают ежедневно в течение всего года, исключая солнечные месяцы. А некоторым пациентам мы рекомендуем принимать его даже летом. Но лучше сначала проверить уровень этого витамина в организме по анализу крови, чтобы врач установил правильную дозировку. Причем со временем стоит вновь проконтролировать содержание Д в крови – ведь дети очень быстро растут!

Спросите у врачей — Сколько солнечного света мне нужно для достаточного количества витамина D?

Уважаемый доктор! Сколько солнечного света мне нужно, чтобы получить суточную дозу витамина D? И мешает ли использование солнцезащитного крема выработке в моем организме витамина D?

Уважаемый читатель : Это хорошие вопросы. Основным источником витамина D в нашем организме является наше собственное производство в коже. Для этого необходимы ультрафиолетовые лучи солнечного света для образования витамина D3; и печень, и почки необходимы для создания активной формы витамина D.

Люди с недостаточным пребыванием на солнце, в том числе люди с ограниченными возможностями, младенцы, пожилые люди, люди с темной кожей и те, кто живет в северных широтах зимой, подвержены риску низкой выработки витамина D3, что может привести к потере плотность костей и повышенный риск переломов. Люди с ограниченными возможностями и младенцы часто реже выходят на улицу, а люди старше 70 лет не так эффективно производят витамин D3 из своей кожи. Что касается людей с более темной кожей, у них больше меланина, поэтому меньше ультрафиолетового излучения поглощается для создания витамина D3. Им нужно больше времени на солнце для выработки витамина D3, чем тем, у кого светлая кожа.

Итак, чтобы начать отвечать на ваш вопрос, мы должны рассмотреть все переменные, влияющие на выработку витамина D3: пигментацию вашей кожи, ваш общий возраст, вашу широту, время суток, когда вы выходите на солнце, и сезон год.

В исследовании, проведенном в Валенсии, Испания, измерялось количество солнечного света, необходимого для производства достаточного количества витамина D у людей со светлой кожей. (Валенсия находится примерно на той же широте, что и Канзас-Сити, штат Миссури.) Исследователи учитывали количество одежды и время года. Весной и летом 25 процентов тела (руки, лицо, шея и предплечья) подвергаются воздействию солнца, и в эти сезоны около 8–10 минут пребывания на солнце в полдень вырабатывают рекомендуемое количество витамина D. зимой подвергается воздействию только 10 процентов тела, и почти 2 часа пребывания на солнце в полдень необходимы для выработки достаточного количества витамина D.

В другом исследовании сравнивались географические крайности Майами и Бостона. Исследователи изучали людей, которые хорошо загорали, но все равно обгорали на солнце. Летом в Майами, когда 25 процентов тела подвергается воздействию солнца, человеку потребуется всего 3 минуты пребывания на солнце, чтобы выработать достаточное количество витамина D. Тот же человек, помещенный в Бостон зимой — потребуется 23 минуты в полдень, чтобы произвести достаточное количество витамина D.

С другой стороны, зимой в Бостоне очень холодно, так что, вероятно, только 5 процентов или меньше вашего тела будут подвергаться воздействию солнца. Таким образом, 23 минуты пребывания на солнце в Бостоне нужно было бы увеличить до более чем 2 часов, чтобы обеспечить достаточное пребывание на солнце. Кроме того, если у вас более темный пигмент кожи, время, необходимое для производства достаточного количества витамина D, будет еще больше.

Что касается солнцезащитного крема, он может уменьшить образование витамина D3 в коже, но опять же существует много переменных, например, какая часть вашего тела покрыта солнцезащитным кремом, насколько толстый слой солнцезащитного крема и уровень SPF. Существует баланс — зона Златовласки — между достаточным пребыванием на солнце для выработки витамина D3 и риском заболеть раком кожи.

Наконец, поскольку наши жировые клетки могут хранить витамин D в течение нескольких месяцев, вам не нужно беспокоиться, если бывают дни, когда вы не получаете достаточного количества солнечного света. Вы по-прежнему будете в безопасности от пагубного воздействия на кости низкого содержания витамина D, если в другие дни будете получать достаточное количество солнца. Так что найдите время, чтобы быть снаружи.

Роберт Эшли, доктор медицинских наук, терапевт и доцент медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Ask the Doctors — синдицированная колонка, впервые опубликованная синдикатом UExpress.

Сколько витамина D вы получаете от солнца?

Медицинское освидетельствование от 19 июля 2022 г., проведенное Джорданом Стачелом, MS, RDN, CPT. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.

Витамин D является важным питательным веществом, которое способствует усвоению кальция и укрепляет кости и иммунитет. Он встречается естественным образом в некоторых продуктах питания и вырабатывается организмом под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Хотя солнце считается одним из лучших источников витамина D3, примерно 42% взрослых в США испытывают дефицит витамина D. Эта проблема особенно распространена в местах, где мало солнечного света. Если у вас дефицит витамина D, вы можете задаться вопросом: сколько витамина D вы получаете от солнца, а сколько слишком много?

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600–800 МЕ для взрослых. Многие люди могут производить достаточное количество витамина D, проводя на солнце около 30 минут несколько раз в неделю, но это верно не для всех. Количество витамина D, которое организм вырабатывает на солнце, варьируется от человека к человеку и зависит от вашей физической среды.

Содержание

• Что влияет на выработку витамина D?
• Советы по получению витамина D из солнечного света
• Другие источники витамина D

Что влияет на выработку витамина D?

Количество витамина D, вырабатываемого организмом под воздействием солнца, зависит от множества факторов, от времени суток до расстояния от экватора. Некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, включают:

Shade

Хотя это может показаться нелогичным, вы все же можете получить суточную дозу витамина D, не находясь под прямыми солнечными лучами. Когда вы сидите в тени, ваша кожа подвергается воздействию рассеянных лучей UVB. Эти лучи не такие сильные, как при прямом солнечном свете, но они все же позволяют организму со временем вырабатывать некоторое количество витамина D. Сидеть в тени — хороший вариант, если вам нужно проводить длительное время на улице или если у вас состояние кожи, делающее вас более уязвимым для солнечных лучей.

Расстояние от экватора

Чем дальше вы удаляетесь от экватора, тем меньше ультрафиолетового излучения достигает поверхности земли. Это означает, что люди, живущие дальше от экватора, должны проводить больше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D. Фактически, некоторые люди могут вообще не вырабатывать витамин D зимой, если они живут достаточно далеко. от экватора.

Время суток

Интенсивность солнечных лучей меняется в течение дня. В большинстве мест УФ-лучи наиболее сильны между 10:00 и 16:00, когда солнце находится в самом разгаре. Если вы выйдете на улицу в это время, организм выработает больше витамина D за меньшее время, чем если бы вы вышли на улицу утром или ближе к вечеру.

Меланин

Меланин — это вещество в коже, которое поглощает УФ-В лучи для предотвращения повреждений. Чем больше у вас меланина, тем больше УФ-В поглощается, а не превращается в витамин D. Это означает, что людям с более темной кожей обычно нужно проводить больше времени на солнце, чем людям с меньшим количеством меланина, чтобы получить такое же количество витамина D.

Возраст

С возрастом организм человека теряет способность синтезировать витамин D с такой же эффективностью. В сочетании с тенденцией пожилых людей проводить меньше времени на открытом воздухе это подвергает людей в возрасте 70 лет и старше более высокому риску развития дефицита витамина D. Медицинские работники часто рекомендуют добавки витамина D для пожилых людей, чтобы помочь бороться с этим.

Ожирение

Витамин D является жирорастворимым, а это означает, что он может накапливаться в жировых клетках после приема внутрь или выработки организмом. Поскольку жировые клетки хранят витамин D, у людей с избытком жира в организме чаще наблюдается дефицит витамина D.

Советы по безопасному получению витамина D из солнечного света

Хотя солнечный свет важен для производства витамина D, лучи UVB со временем могут повредить кожу. Чрезмерное воздействие солнечного света может вызвать солнечные ожоги и увеличить риск развития рака кожи, поэтому важно принимать меры предосторожности, чтобы защитить кожу, проводя время на солнце.

Ограничение времени пребывания на солнце

Чем дольше вы находитесь на улице, тем больше вероятность получить урон от солнца. Люди с меньшим количеством меланина в коже могут получить солнечный ожог всего за 15 минут под прямыми солнечными лучами. Риск еще выше для людей, чувствительных к солнечному свету или страдающих такими заболеваниями, как альбинизм, из-за которых организм вырабатывает мало меланина или вообще не вырабатывает его.

Чтобы снизить риск повреждения, ограничьте время пребывания на солнце или разбейте пребывание на солнце на короткие промежутки времени. Некоторым людям достаточно проводить 15–30 минут на солнце около полудня 3–4 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D. Однако людям с большим количеством меланина может потребоваться дополнительное время. Если вы не уверены, сколько времени вам нужно, начните с более коротких периодов и оцените чувствительность вашей кожи к солнцу. Вы также можете обратиться за советом к своему поставщику медицинских услуг.

Используйте солнцезащитный крем

Если вы собираетесь провести более 15 минут под прямыми солнечными лучами, нанесите солнцезащитный крем на открытые участки за 30 минут до выхода на улицу. Фонд рака кожи рекомендует использовать водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, чтобы защитить вас от лучей UVB и UVA. Вы также должны повторно наносить каждые два часа и сразу же после того, как намокли или вспотели.

Хотя солнцезащитный крем уменьшает количество УФ-лучей, попадающих на кожу, он не препятствует выработке организмом витамина D. На самом деле, большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема или используют его недостаточно постоянно, чтобы вообще снизить выработку витамина D. . Даже если вы покроете все открытые участки кожи солнцезащитным кремом, 2-3% УФ-лучей все равно пройдет.

Защитите лицо и глаза

Проводя время на открытом воздухе, многие люди не прикрывают лицо и глаза, что делает их уязвимыми для солнечных лучей и фотостарения. Воздействие солнца может со временем повредить глаза и привести к катаракте, раку глаз и новообразованиям глаз. Чтобы защитить лицо и глаза от солнца, попробуйте носить шляпы или солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. Вы также можете купить солнцезащитный крем для лица, предназначенный для защиты от солнечных лучей, не забивающий поры и не раздражающий чувствительную кожу.

Другие источники витамина D

Многие люди не получают достаточного количества витамина D только от солнца, особенно если большую часть времени проводят в помещении или живут далеко от экватора. Слишком длительное пребывание на солнце также может привести к повреждению кожи и раку, поэтому многие медицинские работники рекомендуют полагаться на другие источники витамина D.

Продукты, обогащенные витамином D

Добавление в рацион здоровых продуктов с высоким содержанием витамина D может быть отличным способом предотвратить его дефицит. Витамин D3 присутствует в некоторых продуктах естественным образом, в то время как другие обогащаются витамином D2 в процессе производства. Если вы живете в месте, где мало солнечного света или у вас чувствительная кожа, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион следующие продукты:

• Яичные желтки
• Грибы
• Сельдь
• Лосось
• Тунец
• Витаминизированное молоко
• Йогурт витаминизированный
• Витаминизированный апельсиновый сок
• Обогащенный тофу

Добавки

Добавки с витамином D являются хорошим вариантом для людей, которые не получают достаточного количества витамина D из других источников или живут в районах с недостаточным солнечным светом. Вы можете найти добавки с витамином D в большинстве аптек и продуктовых магазинов, и они, как правило, не требуют рецепта. Тем не менее, вы должны проверить содержание витамина D на этикетке перед покупкой. Если она превышает рекомендуемую суточную дозу, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Прежде чем принимать новые витамины или добавки, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много или слишком мало.

Если вы принимаете меры для защиты своей кожи и не переусердствуете, пребывание на солнце — это отличный способ получить дополнительное количество витамина D. Если у вас дефицит или вам нужны альтернативы солнечному свету, попробуйте добавить витамин D, обогащенный витамином D. продуктов в свой рацион или поговорите со своим лечащим врачом о добавках витамина D. Вы также можете пройти домашний тест на витамин D, чтобы убедиться, что вы поддерживаете здоровый уровень витамина D. Национальная медицинская библиотека. URL. По состоянию на 17 июня 2022 г.

Сравнительное исследование дефицита витамина D среди пожилых людей в Китае и США. Центр экологических исследований Университета Дьюка Куньшаня. URL. По состоянию на 1 июля 2022 г.

Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель

Перед тем, как мы расскажем вам об этой замечательной программе по увеличению количества подтягиваний, нам нужно сделать важно объявление. Несмотря на то, что она обрела довольно большую популярность в интернете, мы вынуждены сообщить вам, что НЕЛЬЗЯ научиться делать 25 качественных (!) повторений без перерыва за 1,5 месяца, если вы начинаете с того уровня, который указан в программе (0-6 повторений).

Поймите, 25 качественных подтягиваний без перерыва, а не киппинг дрыганий, это достаточно хороший уровень, который потребует от вас хорошего уровня подготовки. У меня ушел месяц, чтобы вырасти с 15 до 25 (и то они были с перерывами), а 25 без перерыва покорились мне за полгода ПОСЛЕ этого.

Тем не менее, это неплохая программа для начинающих, чем-то напоминающая <url=»https://workout.su/articles/299-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga»>программу Армстронга</url> и построенная на близких к ней принципах, поэтому мы посчитали полезным познакомить вас с ней.

Начальное тестирование

Перед началом тренировок вам обязательно нужно провести начальное тестирование, благодаря которому вы определите свой уровень подготовки, а значит и план прохождения данной программы.

Ваша задача выполнить максимальное количество качественных подтягиваний на свежие силы (но после разминки). Не пытайтесь обмануть себя и надрыгать/вытянуть шеей дополнительные повторения. В конечном итоге ваша цель не в том, чтобы сделать как можно больше повторений, а в том, чтобы определить ваш текущий уровень. Даже если это будет очень скромная цифра, не переживайте, потому что 6 недель регулярных тренировок её обязательно улучшат!

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 0 до 1 раза — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 2 до 3 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали от 4 до 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы не можете подтянуться ни разу, стоит отложить эту программу в сторону и начать с более простых вещей, например со <url=»http://workout. su/100″>100-дневки</url>.

Схема тренировок

Вся программа состоит из 6 тренировочных недель.
В рамках каждой недели у вас 3 тренировочных дня.
В рамках каждого дня вы будете выполнять по 5 подходов подтягиваний.
Для каждого уровня будет указано своё количество повторений в каждом из подходов.
Между подходами отдых строго 1 минута!

Будет нелегко, но такая схема даст свои результаты.

Не забудьте отдохнуть пару дней после стартового тестирования и перед началом основной программы!

Неделя №1

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
СРЕДНИЙ: 1, 1, 1, 1, 1 или более.
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 3).

Неделя №2

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 1, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 1, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 1, 1, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 1).
СРЕДНИЙ: 2, 2, 2, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

Первое промежуточное тестирование

После очередного дня отдыха в конце второй недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 5 до 6 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ХОРОШИЙ уровень.

Если вы сделали больше 6 раз — это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Не переживайте, если вам пока ещё тяжело подтягиваться. В этом случае вы можете повторить эту неделю ещё раз и потом переходить к следующей.

Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!

Неделя №3

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 1, 1, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
ХОРОШИЙ: 2, 3, 3, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 2).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 4).

Неделя №4

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 4).
ХОРОШИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 5).
ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 6).
ХОРОШИЙ: 6, 6, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

Второе промежуточное тестирование

После очередного дня отдыха в конце четвертой недели вам необходимо будет ещё раз протестировать свой обновленный максимум в подтягиваниях.

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 6 до 7 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 8 до 9 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 9 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы сделали меньше 6 раз, то пройдите ещё раз 4 неделю и повторите тестирование повторно.

Перед началом следующей недели не забудьте отдохнуть 1 день!

Неделя №5

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 3, 4, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 3).
СРЕДНИЙ: 5, 6, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 6).
ХОРОШИЙ: 6, 7, 5, 5, МАКСИМУМ (не менее 7).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 4).
СРЕДНИЙ: 3, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 7).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее .

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 2, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее 5).
СРЕДНИЙ: 3, 4, 3, 4, МАКСИМУМ (не менее 7).
ХОРОШИЙ: 3, 4, 3, 5, МАКСИМУМ (не менее 9).

Третье промежуточное тестирование

Думали переходить к последней неделе? Как бы не так! Несмотря на то, что пятую неделю пройти было нелегко, в конце её вас ждет очередное тестирование максимумов в подтягиваниях!

Как трактовать полученные результаты?:>

Если вы сделали от 3 до 4 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 9 до 11 раз — это НАЧАЛЬНЫЙ уровень.

Если вы сделали от 12 до 14 раз — это СРЕДНИЙ уровень.

Если вы сделали больше 14 раз — это ХОРОШИЙ уровень.</quote>

Если вы сделали меньше 9 раз, то пройдите эту неделю ещё разок и повторите тестирование повторно.

Перед началом последней недели не забудьте отдохнуть 1 день!

День 1.

НАЧАЛЬНЫЙ: 4, 7, 4, 3, МАКСИМУМ (не менее 7).
СРЕДНИЙ: 6, 10, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 9).
ХОРОШИЙ: 9, 10, 6, 5, МАКСИМУМ (не менее 10).

День 2.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 2, 2, МАКСИМУМ (не менее .
СРЕДНИЙ: 2, 4, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 10).
ХОРОШИЙ: 3, 5, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 11).

День 3.

НАЧАЛЬНЫЙ: 2, 3, 3, 3, МАКСИМУМ (не менее 9).
СРЕДНИЙ: 4, 5, 4, 4, МАКСИМУМ (не менее 11).
ХОРОШИЙ: 5, 6, 5, 4, МАКСИМУМ (не менее 12).

Финальное тестирование

Ну вот и закончилась наша тренировочная программа, но перед тем, как вас можно будет поздравить с её завершением, необходимо пройти последнее тестирование максимумов, чтобы убедиться в том, что вы достигли желаемого результата!

Если последняя неделя программы вызвала у вас сложности, а такое вполне могло случиться, то перед финальным тестированием мы бы рекомендовали вам отдохнуть несколько дней, а, возможно, и пройти эту неделю повторно.

При выполнении финального тестирования максимумов вам могут пригодиться следующие советы:

1. Не торопитесь.
2. Разбейте общее число 25 на несколько отрезков (по 4-5 повторений) и стремитесь выполнить каждый из них по отдельности.
3. Следите за своим дыханием и не задерживайте его.
4. Работайте в полную силу.
5. Не спрыгивайте вниз, если у вас ещё остались силы.
6. Когда начнете чувствовать сильное жжение в мышцах, сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте.

Если вы четко следовали всем рекомендациям программы и успешно выполняли указанные количества повторений в подходах, то вы будете полностью готовы к выполнению поставленной цели в 25 повторений!

Если же вдруг так получится, что в этот раз вы не сможете подтянуться 25 раз, то не переживайте, а просто вернитесь на пару недель назад в программе и пройдите их повторно. Вы уже очень близки к своей цели, просто вам нужно немного больше практики!

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!

Кто из нас не мечтал топить на турниках по-царски и подтягиваться 30 раз за подход? Я имею в виду качественно подтягиваться, а не извиваться червяком в духе кроссфитеров. Ты же уличный воин, а не червяк, верно? Хорошо. Тогда ты пришел по адресу, потому что я могу научить тебя как подтягиваться много. Но предупреждаю сразу, что будет нелегко, и было бы неплохо, чтобы ты уже мог подтягиваться раз 15-20. Если не можешь, тогда тебе рано играть во взрослые игры и стоит сначала пройти подготовительный курс 100-дневный воркаут!

Будем считать, что ты готов и полон решимости, а посему, нет смысла откладывать начало твоих тренировок. Выходи на площадку и вперёд! Как и всегда, эта программа рассчитана ровно на месяц занятий.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. А уж когда дело идет о таком мощном упражнении, как подтягивания, то тут без разминки вообще делать нечего. Разве что ты хочешь получить поскорее травму и забить на турники.

Чем известна Австралия, сынок? Правильно, кенгуру, Хью Джекман и австралийские подтягивания, мать их. И если ты запамятовал, кто есть кто, а что есть что, то вот тебе наглядное методическое пособие.

Это — кенгуру:

Это — Хью Джекман:

А это — австралийские подтягивания:

Ты спросишь, на кой черт тебе сдалась Австралия? Этот богом забытый континент на окраине мира, полный потомков бывших заключенных, сосланных со всех английский колоний? Посмотри на свою разминку и ты поймешь что к чему.

5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) — 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.

Если не можешь выполнить за 1 подход — разбиваешь на несколько.

Хорошо. Эта разминка должна была тебя разогреть. Твои мышцы должны были налиться кровью, суставы — суставной жидкостью, ну а голова — желанием атаковать турники и выкладываться на полную!

Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы

Способов научиться подтягиваться много раз существует огромное множество, я же поделюсь с тобой всего лишь одним из вариантов, который сработал на мне и на 13 847 моих учениках (да, я веду счет тем, кого смог научить подтягиваться 30 раз, для этого у меня есть даже отдельный черный блокнот).

Одна из идей, которую я хочу тебе предложить будет заключаться в том, чтобы развить в себе огромную силу для выполнения первых 10 повторений. Тогда, когда ты пойдешь делать 30-ку, первые 10 пролетят вообще незаметно для тебя.

Как обычно все делают подтягивания? Как обычно засчитывают подтягивания? Подбородок над турником. Верно? И, наверняка, когда ты думал о том, чтобы научиться делать 30 повторений, ты тоже думал именно о таких подтягиваниях. Вряд ли ты хотел научиться делать 30 подтягиваний до живота, как Ганнибал.

Похоже сегодня просто не твой день, парень. Потому что твоя задача №1 — научиться делать 10 таких высоких подтягиваний. Естественно с уголком, что за тупой вопрос? Ну если ты совсем не можешь с уголком, то хотя бы с согнутыми в коленях ногами, поднятыми до угла 90 градусов. Придется заняться ещё и прокачкой твоего пресса, по-видимому, но это уже как-нибудь в другой раз.

В чем особенность тренировки именно ВЗРЫВНОЙ силы? Тут есть два важных момента — во-первых, ты должен стараться подтягиваться как можно выше, ты должен стараться притянуть перекладину к своему тазу, ты должен стараться удариться квадрицепсами о турник! Это будет показателем того, что ты делаешь подтягивания достаточно высоко, как это нужно. Во-вторых, отдых между подходами должен быть достаточно большим, по 5-7 минут, никак не меньше. Потому что для твоего организма подобные подходы — огромный стресс, и ты должен быть достаточно свежим, чтобы выкладываться на них на 100%!

Ах да, чуть не забыл, тебе нужно сделать 10 подходов, каждый НА МАКСИМУМ! При этом следи за тем, чтобы это были именно высокие подтягивания (как минимум до груди), а не закидывания подбородка!

ПОДСКАЗКА! Можешь выполнять эти подтягивания нейтральным хватом, так будет легче взлетать ввысь, потому что в работу будет сильнее включена спина и бицепсы!

Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы

Следующая тренировочная схема будет полной противоположностью предыдущей, но делать ты их будешь вместе в рамках одной тренировки, потому что противоположности притягиваются друг к другу, как инь и янь.

В чем особенность тренировки именно МЕДЛЕННОЙ силы? Тут также есть два важных момента. Во-первых, ты также должен стремиться подтягиваться как можно выше, а не просто поднять подбородок над турником. Во-вторых, ты должен выполнять подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 секунд и опускаясь вниз на 5 секунд.

Таких медленных подтягиваний ты должен сделать 10 подходов по 5 повторений с отдыхом в районе 5-7 минут. Вряд ли у тебя получится это сделать, если будешь отдыхать меньше, потому что выполнение подтягиваний в таком темпе дает основной акцент на тренировку нервно-мышечной связи, что очень тебе пригодится, когда ты будешь добивать свои последние повторения в подходах на максимум!

Секрет мастеров турника

Ну а теперь пришло время для тебя узнать один из величайших секретов всех мастеров турника, который они рьяно охраняли в течении многих тысяч лет, но который я расскажу тебе сегодня и абсолютно бесплатно. Скажу даже больше, вся самая важная и полезная информация в этом мире ВСЕГДА раздается бесплатно. Это всякий шлак пытаются всучить и продать подороже. Это так, лирика, но заруби себе это на носу.

Метод 5 подходов — именно так называется секретная методика по увеличению количества подтягиваний в кратчайшие сроки. В чем её суть читай ниже.

5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.

Чтобы ни писали в этих твоих интернетах — единственный путь к достижению большого количества подтягиваний — это тренировки на максимум и увеличение тренировочного объема и интенсивности тренировок. Бэм, бэм, бэм, этот метод одним выстрелом убивает сразу трех зайцев.

Во-первых, ты должен выкладываться на максимум не только в первом, но и во всех остальных подходах. Но при этом речь идет о максимуме БЕЗ остановок. Пока ты можешь выполнять подтягивания в равномерном темпе — делаешь. Как только больше не можешь и тебе нужно немного повисеть, чтобы вымучить из себя ещё повторение — делаешь 1-2 подтягивание и слезаешь.

Чтобы научиться подтягиваться 30 раз — тебе нужно научиться много подтягиваться без остановок. Только так. Когда ты будешь подтягиваться 25 раз без остановок, ты легко добьешь оставшиеся 5 повторений по единичке. Но для этого нужно научиться делать 25 нон-стоп!

Во-вторых, от тренировки к тренировке ты будешь увеличивать сделанное количество повторений в каждом подходе. Разумеется тебе будет сложно прибавить в первом подходе, потому что это уже твой максимум (по крайней мере он должен им быть!), но вот прибавлять в 3, 4 или 5 — более чем реально. И я хочу, чтобы ты делал это, а не ныл как маленькая девочка про то, что тебе тяжело и у тебя болят ручки! Хотя бы по 1, хотя бы по 2 повторения если будешь прибавлять в нескольких подходах — это уже будет неплохим стимулом к росту!

В-третьих, за счет сокращения времени отдыха по мере продвижения к пятому подходу, мы сохраняем интенсивность. Усталость растет, стресс накапливается, мышцы забиваются в хламину, и это именно то, что тебе нужно, чтобы получить результат! Просто и эффективно!

Это последняя мощная схема на сегодня, после которой ты можешь с чистой совестью переходить к. ..

Заминка

В этой программе я буду более чем добр к тебе, поэтому и заминка будет больше похожа на заминку, нежели на убийство.

5 подходов по 10 австралийских подтягиваний до касания перекладины грудью.

Заключение

Эта программа предполагает 2-3 тренировки в неделю (на каждой тренировке ты должен выполнить ВСЮ программу целиком), в зависимости от твоего уровня подготовки и того, насколько хорошо ты будешь выкладываться на занятиях. В целом, если ты сейчас можешь подтянуться 15-20 чистых раз, то уже через месяц должен суметь сделать 25-30, а через 2 месяца должен 30 валить только в путь, а 20 делать в любом состоянии.

Успехов! И не забудь отчитаться в комментариях, как только достигнешь желаемой цели и поблагодарить меня за помощь!

The Perfect Pull-Up Fitness Guide

in: Featured, Fitness, Health & Fitness

Brett • 8 июля 2008 г. • Последнее обновление: 1 июня 2021 г. класс физкультуры. В начале семестра все студенты приняли участие в тесте физической подготовки. Часть теста включала посещение старого перекладины для подтягиваний. Я помню, как нервно стоял в очереди, зная, что вот-вот опозорюсь. Видите ли, я был толстым ребенком. Моя мама пыталась сказать мне, что у меня широкие кости (да благословит тебя Бог, мама), но я знал, что я толстый. И, глядя на этот стержень, я знал, что никак не смогу подтянуть свое пухлое 160-фунтовое тело своими хилыми 11-летними руками.

Я смотрел, как все тощие детишки подтягивались так, как будто они ничто. «Да, — подумал я, — подтягиваться легко, когда ты весишь всего 75 фунтов». Может быть, в тот день Бог пытался смирить меня, потому что прямо передо мной в очереди была девушка. Мало того, она была еще не достигшей половой зрелости спортивной машиной. Я стоял и смотрел, как она выкручивает подтягивания за подтягиваниями. Я потерял счет тому, сколько она сделала.

«Хорошо, Маккей, — сказал тренер, — ты встал».

Я собрал все позитивные мысли, какие только мог в тот момент. Я убедил себя, что на самом деле могу подтянуться 4 или 5 раз. Со вновь обретенной уверенностью я прыгнул и схватился за перекладину. Все закончилось, даже не начавшись. Я хорошо сопротивлялся, но сила тяжести и мое толстое тело средней школы победили меня в тот день. Я даже не смог сделать ни одного вонючего подтягивания.

С тех пор я поставил себе цель в жизни уметь подтягиваться. Многие из них. Для меня подтягивания представляют собой высший тест в фитнесе.

Польза подтягиваний

Подтягивания — это динамо-машина для развития силы. Всего за одно подтягивание ваше тело задействует следующие мышцы:

• Пальцы
• Предплечья
• Бицепсы
• Трицепсы
• Плечи
• Спина
• Кор 9 0031

Благодаря подтягиваниям вы не только значительно увеличите силу, но и верхняя часть вашего тела станет больше и рельефнее. Кроме того, сила, которую вы получаете от подтягиваний, поможет вам улучшить результаты в других упражнениях, таких как жим лежа или жим над головой.

Как не надо подтягиваться

Многие мужчины, у которых есть проблемы с подтягиванием, обращаются к тренажеру с вспомогательной подтягиванием, чтобы помочь им выполнить подтягивание. Не делай этого; это бесполезный костыль. Если ваша цель — сделать несколько подтягиваний без посторонней помощи, вы тратите время на эти тренажеры по нескольким причинам: 9.0003

Во-первых, при подтягивании присутствует психологический фактор. Поскольку вы знаете, что тренажер помогает вам подняться, вы, вероятно, не будете прилагать столько же усилий, как если бы подтягивались без посторонней помощи. Когда вы, наконец, переключитесь на подтягивания без посторонней помощи, вы все еще можете обнаружить, что не можете ничего сделать.

Во-вторых, при использовании тренажера вы не задействуете все мышцы, необходимые для настоящих подтягиваний. Когда вы делаете настоящие подтягивания, ваше тело должно задействовать большие и малые группы мышц по всему телу, чтобы вы могли подтянуться. Машина не задействует столько мышц. Таким образом, когда вы переключитесь на подтягивания без посторонней помощи, у вас не будет силы, необходимой для их выполнения.

Упражнение «Сделай больше, чем одно вонючее подтягивание»

Друг порекомендовал мне это упражнение, чтобы превратить меня в машину. И угадай что? Это сработало. За месяц я перешел от одного вонючего подтягивания к 10 повторениям в нескольких подходах.

Итак, если вы готовы начать подтягиваться, вот ваша программа.

Если в настоящее время вы можете сделать только одно подтягивание, начните с 12 подходов по 1 подтягиванию с 45-секундным перерывом между подходами. Выполняйте ритуал два раза в неделю. Как только вы сможете сделать два подтягивания, начните выполнять упражнение:

Неделя 1: 6 подходов по 2 повторения. 45-секундный перерыв между сетами. Дважды в неделю.

Неделя 2: 5 подходов по 3 повторения. Дважды в неделю.

Неделя 3: 4 подхода по 4 повторения. Дважды в неделю.

Неделя 4: 3 подхода по 6 повторений. Дважды в неделю. Если вы можете сделать больше, вперед. Как я уже сказал, к этому времени я смог увеличить число повторений до 10.

Когда вы дойдете до того, что сможете сделать больше 12 повторений, пора начинать добавлять вес в свою программу подтягиваний, например плохой парень на картинке вверху.

Где делать подтягивания

Многие мужчины не подтягиваются, потому что у них нет доступа к перекладине. Вот некоторые варианты:

1. Ветка дерева. У некоторых деревьев есть конечности, которые идеально подходят для подтягивания. Когда вы выходите на пробежку, подпрыгивайте, хватайтесь и начинайте крутить.
2. Открытые спортивные залы. В 1980-е годы во многих парках вдоль беговых дорожек были оборудованы открытые спортивные залы. Идея заключалась в том, что вы можете получить полноценную силовую тренировку во время бега. Обычно турник является одной из станций.
3. Купите турник для дома. Последний, и самый удобный вариант, это приобрести перекладину для дверной коробки. Недавно я купил турник Iron Gym Pull-up и остался им полностью доволен. Он просто вписывается прямо в дверную раму, и вам не нужно сверлить отверстия или выполнять какую-либо установку. Что хорошо в том, чтобы иметь турник в дверном проеме, так это то, что каждый раз, когда вы проходите мимо него, вы можете провернуть несколько. Проделав это пару недель, вы будете делать больше, чем одно вонючее подтягивание.

Теги: Упражнения

ПредыдущийСледующий

Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?

Присоединяйтесь к напряженной жизни

Узнайте больше

План тренировки подтягивания для начинающих: 28-дневный вызов

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: iStock / Getty Images Plus)

 Подтягивания – одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, задействуя большую часть верхней части тела и основных мышц. Однако это только в том случае, если вы действительно можете их выполнить. Многие люди обнаруживают, что после одного или двух подтягиваний им приходится подтягиваться и вместо этого переходить к другому упражнению.

Вместо этого найдите время, чтобы развить силу, необходимую для выполнения полного набора идеальных подтягиваний. Вот для чего предназначен этот четырехнедельный план тренировок от приложения Freeletics для тренировок.

«Если подтягивания никогда не были частью вашего режима тренировок, вам следует вводить их постепенно, а не сразу», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в Freeletics.

«Начните с более простого упражнения, называемого пассивным висом, которое позволит вашим плечам и хвату привыкнуть к перекладине. Как только это станет удобным, вы можете перейти к подтягиваниям с прыжком — они сосредоточены на отрицательном или опускающемся движении, которое задействует все основные группы мышц и может быть изменено по мере вашего улучшения».

План включает выполнение подтягиваний с посторонней помощью или модифицированных подтягиваний или подтягиваний в первые шесть дней недели с отдыхом в седьмой день. Очень похоже на Бога. Задействованные упражнения не займут много времени и могут быть добавлены в конце тренировки или выполняться отдельно.

Вам понадобится турник, несколько длинных эспандеров и подходящий гриф для выполнения перевернутых тяг – для этого может подойти стол, если он достаточно прочный, или если вы используете набор телескопических турников это на нужной высоте для рядов вместо подтягиваний. У нас есть большой выбор лучших турников для подтягиваний, которые можно купить для дома, а также рекомендуемые эспандеры для подтягиваний с помощью.

Четырехнедельный план тренировок по подтягиваниям для начинающих

День 1: Подтягивания с помощью

Прикрепите к турнику легкую длинную петлю сопротивления и вставьте в нее одну ступню или колено, чтобы облегчить себе задачу. Вы выполняете подтягивание. Держите перекладину, расставив руки на ширине плеч ладонями вперед. Напрягая корпус и удерживая плечи назад, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижняя под контролем.

Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

Неделя 1	Наборы 3 Повторения 2
Неделя 2	Наборы 9006 5 3 Повторения 2
Неделя 3	Наборы 3 Повторения 2
Неделя 4	Подходы 3 Повторения 2

День 2: Негативные подтягивания

Это модифицированное подтягивание пропускает тягу и требует, чтобы вы просто освоили спуск. Подпрыгните, чтобы начать с подбородком над перекладиной. Опускайтесь медленно под контролем.

Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

901 29 Неделя 2

Неделя 1	Подходы 3 Повторы 6
Наборы 3 Повторения 6
Неделя 3	Наборы 3 Повторения 6
Неделя 4	Наборы 3 Повторения 6

90 003

День 3: Подтягивание плеч

Повисните на перекладине. Держа руки вытянутыми, используйте плечи, чтобы немного приподняться, а затем опуститься в исходное положение.

Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

90 129 Неделя 2

Неделя 1	Подходы 3 Повторы 12
Наборы 3 Повторения 14
Неделя 3	Наборы 3 Повторения 12
Неделя 4	Наборы 3 Повторения 14

• Лучшие турники для подтягиваний: Плюс, Черная пятница 2021 предлагает лучшие турники для подтягиваний
• Лучшие упражнения для подтягиваний на перекладине
• Проверьте себя с помощью этой тренировки подтягиваний с берпи
• Лучшие упражнения для пресса на перекладинах или кольцах

День 4: Негативные подтягивания

Свайп для горизонтальной прокрутки

9 0129 Наборы 1 Повторы 6 9 0169

День 5: Подтягивания с помощью

Используйте ленту со средним сопротивлением, чтобы обеспечить большую помощь, чем на день первый. Неделя 1 129 Неделя 2

Неделя 1	Подходы 1 Повторы 6
Неделя 2
Неделя 3	Наборы 1 Повторы 6
Неделя 4	Наборы 1 Повторы 6
Подходы 3 Повторения 5
Неделя 3	Подходы 3 Повторения 4
Неделя 4	9006 4 подхода 3 повторения 5

После того, как вы выбрали подходящий гриф (или стол) для гребли, лягте под ним и возьмитесь за перекладину обеими руками хватом сверху. Образуйте прямую линию от головы до пяток, затем подтяните себя, пока грудь не коснется перекладины, затем медленно опуститесь в исходное положение. Чем дальше ваши ноги от перекладины, тем тяжелее перевернутая тяга, поэтому приспособьтесь, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все повторения.

Проведите пальцем по горизонтали для прокрутки

90 129 Неделя 2

Неделя 1	Подходы 3 Повторы 10
Наборы 3 Повторения 12
Неделя 3	Наборы 3 Повторения 10
Неделя 4	Наборы 3 Повторения 12

Как подтягиваться

Как только вы разовьете силу по плану Винера, вы Буду хвататься за удила, чтобы попробовать правильное подтягивание. Вы, конечно, знаете основы подтягиваний, но оттачивание вашей техники сделает подтягивания немного проще и эффективнее для задействования нужных мышц.

К счастью, у нас есть экспертное руководство по подтягиваниям от Фионы Скотт, руководителя отдела физической подготовки в Performance Herts в Университете Хартфордшира. Вот самое необходимое, но стоит прочитать полное руководство, тем более что оно включает в себя подтягивания, чтобы проверить свои новообретенные навыки.

«Начните с мертвого виса, взявшись за перекладину на полностью вытянутых руках», — говорит Скотт. «Тогда пришло время для установки скапа: потяните лопатки назад друг к другу и вниз».

Повиснув с отведенными назад плечами, задействуйте мышцы кора и ягодичные мышцы. Это будет держать ваши ноги и грудь в стабильном положении, пока вы будете подтягиваться.

«Используйте широчайшие, чтобы подтянуться вверх — представьте, что вы пытаетесь засунуть локти в карманы джинсов», — говорит Скотт. «Ваша конечная точка будет зависеть от подвижности вашего плеча, но обычно вы должны стремиться поднять подбородок как минимум над перекладиной».

Человек-бензопила. Книга 8. Спойлер (Тацуки Фудзимото)

644 ₽

+ до 96 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

2289

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Читать мангу, смотреть аниме Манга «Человек-бензопила» Магическая манга Манга: боевик Манга: сверхъестественное Сёнен Лучшие продажи

Прежняя жизнь Асы Митаки осталась позади: еще вчера девушка была обычной школьницей, а уже сегодня — оказалась втянута в конфликт могущественных демонических существ. Теперь Аса делит тело с Йор, демоном-войной, и единственный способ избавиться от нежелательной попутчицы — помочь ей сразить Человека-Бензопилу. Но сделать это, судя по всему, будет не так-то просто. .. Тем временем Дэндзи продолжает беззаботно проводить время и наслаждаться возросшим вниманием к своему альтер эго, даже не зная, что над ним самим нависла смертельная опасность. В книгу вошел 13-й том манги (главы 104–112).

Описание

Характеристики

Читать мангу, смотреть аниме Манга «Человек-бензопила» Магическая манга Манга: боевик Манга: сверхъестественное Сёнен Лучшие продажи

Прежняя жизнь Асы Митаки осталась позади: еще вчера девушка была обычной школьницей, а уже сегодня — оказалась втянута в конфликт могущественных демонических существ. Теперь Аса делит тело с Йор, демоном-войной, и единственный способ избавиться от нежелательной попутчицы — помочь ей сразить Человека-Бензопилу. Но сделать это, судя по всему, будет не так-то просто… Тем временем Дэндзи продолжает беззаботно проводить время и наслаждаться возросшим вниманием к своему альтер эго, даже не зная, что над ним самим нависла смертельная опасность. В книгу вошел 13-й том манги (главы 104–112).

Азбука

Перейти к циклу

1. Пёс и бензопила. Бензопила против нетопыря
2. Дэндзи. Мощь огнестрельного оружия
3. Несовершеннолетний. Бум-бум-бум
4. Во сне. Настоящая жесть
5. Купание в ванне. Чувства собаки
6. Вперёд, Человек-бензопила!

Дэндзи живётся непросто, ведь он должен выплачивать долги, который накопил покойный отец. Поэтому парень промышляет охотой на демонов. Ему помогает демонический пёс-бензопила. Дэндзи с удовольствием занялся бы чем-нибудь другим, нашёл бы себе девушку, однако об этом остаётся только мечтать. Но вот однажды что-то случилось, и обычный парень научился превращать собственное тело в смертоносное оружие. Теперь ни демоны, ни кто-либо другой не смогут остановить его на пути к мечте.

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Спойлер?

Плюсы

Фудзимото
Азбука
Пилорама

Некритичный «спойлер»

Плюсы

Твёрдый переплёт, яркие и детализированные рисунки

Минусы

Из-за новой политики «Азбуки» тома стали тоньше и дороже, в двутомниках было круче :с

Всё это чёртова комедия

Плюсы

Рисунок
Юмор
Персонажи
И сама обложка

Книга «Человек-бензопила. Книга 8. Спойлер» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Тацуки Фудзимото «Человек-бензопила. Книга 8. Спойлер» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

В трейлере «Человека-невидимки» нашли спойлер. Режиссер заявил, что все могло быть еще хуже – Афиша

26 февраля 2020

Продюсеры хотели добавить в трейлер еще один ключевой момент хоррора, но Ли Уоннеллу удалось их отговорить

Юниверсал Россия

Новая экранизация «Человека-невидимки» — один из самых ожидаемых хорроров этой весны. Однако продюсеры фильма из компании Blumhouse разочаровали многих поклонников жанра еще до премьеры, умудрившись вставить спойлер в последний трейлер картины. На это обратило внимание издание IndieWire.

Если вы хотите избежать спойлеров, то предлагаем вам закончить чтение этой заметки. Лучше посмотрите список самых ожидаемых экранизаций 2020 года. 

В новом трейлере, вышедшем в феврале, можно заметить, как героиня Элизабет Мосс выливает краску в пустоту и тем самым делает видимым силуэт невидимого антагониста. Этот фрагмент вызвал критику среди зрителей, поскольку дебютный трейлер дарил важную интригу сюжета всего фильма: героиня становится жертвой человека-невидимки или собственного больного воображения?  

«Мы должны показать [в трейлере] достаточно, чтобы люди захотели посмотреть фильм в кино, но при этом недостаточно много, чтобы не испортить впечателение от просмотра. Это очень тонкая грань», — ответил глава Blumhouse Джейсон Блум. Кроме того он рассказал, что продюсеры планировали добавить в трейлер еще один, даже более важный для сюжета фрагмент, но режиссер Ли Уоннелл все же смог их отговорить. «Я рад, что он не позволил нам добавить эту сцену, хотя я пытался изо всех сил», — подытожил Блум. 

В новой экранизации «Человека-невидимки» главную роль исполняет Элизабет Мосс, известная по сериалу «Рассказ служанки». Роль антагониста досталась Оливеру Джексон-Коэну из шоу «Призраки дома на холме». В фильме также сыграли Олдис Ходж, Харриет Дайер и Сторм Райд. Режиссером выступил Ли Уоннелл (он снимал «Апгрейд» и работал над сюжетом для «Астрала» и «Пилы»), который переосмыслил классическую историю: «Образ Человека-невидимки в летающих плаще и солнцезащитных очках врезался в общественное сознание, но я хотел отойти от этого и сделать что-то действительно современное», — сообщил Уоннелл в интервью. «Человек-невидимка» выйдет в России 5 марта. 

Подборки «Афиши»

 

блестящих фильмов в духе Уэса Андерсона

Кинопремьеры недели: «Кентавр», «Великая красота» и «Круче некуда»

Книга не равно бумага: 5 вещей, которые помогут родителям заменить традиционные книги и перестать беспокоиться

захватывающих детективных сериалов

Мероприятия

 

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Анапа,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

МУЖЧИН – Спойлер к фильму

*СМЕНА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ*

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот спойлер был представлен Джереми

ПРИМЕЧАНИЕ. Всех персонажей мужского пола, кроме Джеймса, играет Рори Киннер.

Фильм начинается с того, что Харпер Марлоу (Джесси Бакли) смотрит в окно. Ее муж Джеймс (Паапа Эссиеду) падает насмерть. На мгновение кажется, что они смотрят прямо друг на друга.

Позже Харпер едет в загородный дом на отдых. Она встречает смотрителя Джеффри (Рори Киннер), и он проводит для нее экскурсию по дому. Когда он спрашивает Харпер о мистере Марлоу, она просто подразумевает, что разведена.

Позже Харпер разговаривает со своей сестрой Райли (Гейл Рэнкин) через видеочат. Камера начинает отключаться и вспыхивать статическими помехами, показывая кричащее лицо на экране, пока Райли говорит.

В воспоминаниях Харпер говорит Джеймсу, что хочет развестись с ним. Он становится эмоциональным и говорит ей, что убьет себя, так что ей придется жить с чувством вины за это до конца своей жизни. Харпер настаивает на том, что она приняла решение, и пока они продолжают спорить, Джеймс становится оскорбительным и бьет Харпер по лицу. Хотя он извиняется, Харпер говорит ему уйти. Джеймс поднимается наверх и бросается в окно. Он насажен на забор внизу.

Харпер прогуливается по окрестностям, любуясь пейзажем. Она идет по туннелю и развлекается, издавая музыкальные звуки эха. На другом конце туннеля голый мужчина начинает пробираться к Харпер, и она разворачивается, чтобы бежать. Она возвращается в дом и запирает дверь, но голый мужчина начинает просовывать руку в щель для почты. Харпер вызывает полицию, и мужчину арестовывают.

Во время очередной прогулки Харпер находит школьника, который говорит ей что-то грубое. После того, как он уходит, она разговаривает с местным викарием и упоминает о самоубийстве Джеймса. Викарий говорит Харпер, что она, должно быть, чувствует вину за это, и предполагает, что она сделала что-то, чтобы спровоцировать Джеймса. Харпер велит викарию отвалить.

Позже той же ночью Харпер идет в паб, где находит Джеффри и офицера, арестовавшего голого мужчину. Офицер сообщает Харпер, что мужчина был освобожден из-за отсутствия улик, доказывающих, что он представляет угрозу, из-за чего она разозлилась.

Харпер возвращается в дом и говорит Райли, что собирается уходить. Когда Харпер пытается отправить Райли адрес дома, ее камера постоянно отключается. Снаружи Харпер видит офицера, но когда снаружи мерцает свет, он превращается в школьника, который преследует Харпера. Когда она готовится защищаться, на кухне разбивается окно. Позже появляется Джеффри, чтобы зарегистрироваться, и он видит, что разбитое окно произошло из-за влетевшей вороны. Он избавляет ворону от страданий, сломав ей шею. Когда Джеффри начинает уходить, свет снова мерцает, и он превращается в голого мужчину, преследующего Харпера обратно в дом. Когда он снова просовывает руку в щель для почты, Харпер наносит ему удар в руку. Он вытаскивает его, оставляя огромную щель между рукой. Затем Харпера находят школьник и викарий, оба ранены в руку. Викарий нападает на Харпера, но она наносит ему удар в живот и начинает убегать.

Харпер пытается уехать, но в итоге сталкивается с Джеффри. Он еще больше раздражает ее и забирает ее машину, преследуя ее, пока она бежит, но Джеффри врезается в статую. Харпер возвращается в дом, и его находит обнаженный мужчина, у которого на теле открыта щель. Затем он продолжает рожать школьника. Затем он, в свою очередь, рожает викария, который затем рождает Джеффри. Наконец выходит Джеймс. Когда Харпер спрашивает, чего он хочет, он просто говорит ей, что хочет ее любви, но она не может дать ее ему.

Утром Райли приходит в дом и идет по кровавому следу. Она находит Харпера, который просто смотрит на нее и улыбается.

CTTC

*СМЕНА ПЕРЕХОДА*
Предоставлено вам

Женщина по имени Харпер Марлоу отправляется в личный отпуск в английскую сельскую местность после того, как ее муж Джеймс совершил самоубийство, когда она сказала ему, что хочет развестись ему. Она встречает смотрителя дома Джеффри, который кажется вежливым, если не немного тревожным. Во время своего пребывания Харпер видит, что у всех мужчин такое же лицо, как у Джеффри. Ей противостоит обнаженный мужчина, который пытается ворваться в ее дом. Его арестовывают, но позже отпускают, когда сочтут, что он не представляет угрозы.

Когда Харпер решает, что ей нужно уйти, мужчины (или существо, связывающее их) преследуют Харпер и пытаются убить или изнасиловать ее. После того, как, казалось бы, он сбежал от Джеффри, появляется голый мужчина и рожает молодого школьника, которого встретила Харпер, а также священника, который обвинил ее в самоубийстве Джеймса, затем Джеффри, а затем самого Джеймса. Он говорит Харпер, что просто хотел ее любви.

Men Movie объяснение (полный сюжет и концовка)

упражнения для начинающих в домашних условиях

Йога — это философия здорового образа жизни, гармоничных отношений со своим телом. Именно поэтому ее часто используют для поддержания физической формы и борьбы со стрессом. Эксперты Rexona подробно расскажут об упражнениях йоги для начинающих, о полезных свойствах и технике выполнения.

Польза йоги

Современный человек ежедневно сталкивается с негативным влиянием: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессовые ситуации, несбалансированное питание и неблагоприятная экологическая обстановка. Поэтому так важно научиться поддерживать хорошее физическое и психологическое состояние организма самостоятельно. Регулярные занятия йогой:

1. Помогают замедлить процессы старения.
2. Способствуют развитию всех групп мышц.
3. Повышают гибкость и подвижность суставов.
4. Положительно влияют на состояние позвоночника.
5. Способствуют насыщению тканей кислородом.
6. Активизируют кровообращение и обменные процессы в организме.
7. Помогают расслабить мышцы.
8. Способствуют похудению.
9. Позволяют снизить уровень стресса.

Йога: что важно знать?

Йога — это особый комплекс тренировочных упражнений (асан), которые необходимо выполнять в определенной последовательности. Завершает тренировку специальная поза покоя — шавасана: в ней тело должно находиться совершенно неподвижным на протяжении 10–15 минут. Этого промежутка времени вполне достаточно для расслабления и отдыха.

Комплекс упражнений йоги для начинающих и опытных спортсменов не должен провоцировать дискомфорт или боль во время выполнения. При переходе из одной асаны в другую не нужно с большим усилием растягивать мышцы и терпеть неприятные ощущения: тебе должно быть комфортно. Новичкам необходимо научиться слушать свое тело, реагировать на ощущения — в этом случае организм быстрее адаптируется к нагрузкам, а позы будут даваться легче с каждым разом.

Совет! Чтобы быстро расслабиться, выбирай специальный комплекс упражнений. Хатха-йога — это популярное направление, в котором дыхание играет одну из ключевых ролей. Особые техники повышают антистрессовый эффект от тренировки и дарят релакс.

Йога в домашних условиях

Оптимальный вариант — изучать новые упражнения с тренером, у которого есть практический опыт. Такой подход дисциплинирует, помогает быстро отработать правильную технику и сделать занятия максимально продуктивными.

Однако при большом желании можно самостоятельно освоить упражнения для начинающих в домашних условиях. Для этого необходимо подготовить весь необходимый инвентарь для йоги (коврик, легкий плед и воду), посмотреть видеопримеры упражнений и подобрать оптимальное время занятий.

Важно! Йога активизирует обменные процессы в организме, поэтому во время занятия необходимо пить чистую негазированную воду. Делай это мелкими глотками после каждой асаны (позы).

Основные правила занятий

Простые рекомендации позволяют сделать занятия по-настоящему полезными и продуктивными:

1. Старайся выполнять асаны строго на голодный желудок. Идеальное время для йоги — утром после душа. Если ты планируешь заниматься в течение дня или вечером, после еды должно пройти не менее 3–4 часов.
2. Перед занятием обязательно проветри комнату, также можно зажечь ароматизированные палочки для медитации или включить аромалампу с любимым эфирным маслом.
3. Выбирай максимально удобную одежду для тренировок. Подойдут свободные фасоны и модели из ультраэластичных материалов. Различные украшения и аксессуары лучше снять, чтобы не отвлекаться на них в процессе занятия. Длинные волосы необходимо собрать в легкий пучок или зафиксировать другим удобным способом.
4. Выбери подходящую музыку. Повторять асаны в тишине − не лучший вариант для концентрации внимания. Спокойные мелодии помогают сосредоточиться на дыхании и технике упражнений, быстрее расслабиться.
5. Перед началом тренировки сделай легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Для этого подойдут базовые кардиоупражнения (бег, прыжки со скакалкой и без).
6. В процессе занятия старайся следить за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким вне зависимости от выбранной асаны.

Защита от пота

Чтобы сохранить свежесть и уверенность на занятиях, применяй антиперспиранты Rexona. Средства с нейтральным запахом обеспечат надежную защиту от пота и не будут отвлекать от занятий йогой.

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне специально создан для защиты от пота в любых условиях, он отлично подходит для чувствительной кожи. Средство быстро впитывается, препятствуя появлению влажности и неприятного запаха даже при интенсивных нагрузках
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Абсолютный комфортОткроется в новом окне способен обеспечить сухость и усиленную защиту от запаха нон-стоп в течение 72 часов. Средство не перебивает аромат парфюма.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть душаОткроется в новом окне легко адаптируется к твоему ритму дня за счет специальной технологии Motionsense. Невидимые микрокапсулы активизируются при движениях и дарят гарантированную защиту от пота.

Выбирай средство в удобном формате: аэрозоль, сухой крем или карандаш для свежести и длительного комфорта.

Упражнения йоги

Комплекс упражнений для занятий дома и в зале состоит из базовых и дополнительных асан с оригинальными названиями и особой техникой выполнения.

Базовые асаны

1. Простая поза

Именно с нее и начинается любое занятие йогой. У этой позы существует множество вариаций исполнения. Для новичков, которые начали заниматься йогой недавно или только планируют первую тренировку, подойдет следующий вариант:

1. Сядь на коврик, ноги должны быть вытянуты прямо перед собой.
2. Помести ступню правой ноги под колено левой, а затем перемести ступню левой ноги под противоположное колено.
3. Постарайся вытянуть позвоночник и немного прогни поясничный отдел вперед. Сохраняй ровное положение спины.

Эту позу используют во время скручивания и других асан. Она получила большую популярность и часто используется во время дыхательных техник, различных вариантов медитации.

2. Поза скалы

Еще одна базовая поза, которую стоит выучить в числе первых. Последовательность движений:

1. Для начала сядь на колени и пятки, поместив руки на бедра.
2. Удерживай ровное положение спины, не прогибая поясничный отдел.
3. Если находиться в асане становится труднее, можешь положить небольшое одеяло либо плед под ягодицы.

Дополнительные асаны

1. «Собака мордой вниз»

Асана имеет и второе название — поза треугольника. Оно намекает на положение тела, которое необходимо занять. Пошаговая инструкция:

1. Упрись руками и стопами в поверхность пола, широко разведя ладони. Ступни размести на ширине таза.
2. Мысленно проведи две прямые линии: от запястья до бедра и от бедра к пятке. Задержись в таком положении.
3. Старайся вытягивать шею и держать спину ровной без прогибов. Дыхание должно быть равномерным, глубоким и спокойным.

Эта позиция положительно влияет на процесс пищеварения, укрепляет поясницу и шею, постепенно растягивает мускулатуру ног, рук и всей спины. Начинать выполнение следует с 60 секунд, постепенно увеличивая промежуток до 5 минут.

2. «Кошка-корова»

Еще одна известная поза, которую нетрудно освоить новичкам. Последовательность движений:

1. Встань на четвереньки.
2. Твои руки должны находиться строго на ширине плеч, пальцы направь вперед. Колени размести прямо под бедрами.
3. Сделай вдох и подтяни таз вперед, медленно прогибая поясницу и всю спину. Голова и шея при этом должны тянуться назад. Подбородок держи максимально высоко.
4. Во время выдоха верни таз в обратную сторону, выгнув спину вверх. Подбородок должен упираться в грудную клетку.
5. Все движения выполняй плавно и аккуратно, избегай спешки.

Упражнение постепенно укрепляет мускулатуру шеи, повышает гибкость и общую подвижность позвоночника, положительно влияет на осанку. Его хорошо выполнять после длительной сидячей работы, чтобы убрать неприятную скованность и напряжение в теле. Также асана помогает снять утомление и успокоить нервную систему. Начинай выполнение с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3–5 минут.

3. «Кобра»

Простая позиция, которую стоит обязательно включить в свой тренировочный план. Как выполнить асану:

1. Приляг на живот, положив кисти под плечи, ладони плотно прижми к поверхности пола.
2. Начни поднимать корпус вместе с головой, избегая сильного наклона шеи назад.
3. Постепенно выпрями руки. Не допускай сильного прогиба спины — ощущения в процессе выполнения упражнения должны быть комфортными.
4. Все движения выполняй равномерно и плавно без рывков. Вдыхай и выдыхай воздух вместе с движением тела.

Асана способна укрепить мышцы спины, она положительно влияет на работу внутренних органов и кровообращение. Сначала задерживайся в позе не более 1 минуты, затем постепенно увеличивай время до 3 минут.

4. «Стул»

Эта поза отличается простой техникой, но требует большего мышечного напряжения. Инструкция для новичков:

1. Встань ровно и расставь ноги на ширине плеч.
2. Подними прямые руки наверх, а ладони при этом разверни друг к другу.
3. Затем имитируй приседание на воображаемый стул: для этого согни колени и немного наклони тело вперед.
4. Задняя часть спины и руки должны создать прямую линию.

Асана отлично прокачивает мышцы ног, рук и всего корпуса. Также поза повышает силу и общую выносливость. Минимальное время выполнения — 30–60 секунд, постепенно доводи его до 3 минут.

Йога — это универсальная практика. Упражнения для женщин и мужчин в домашних условиях укрепляют мышцы и улучшают растяжку, повышают общую подвижность суставов. При регулярном выполнении асаны позволяют эффективно бороться со стрессом.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Йога для начинающих от боли в спине: упражнения для спины

04. 03.2022

Йога для спины и позвоночника – 9 базовых асан

Есть базовый набор поз, не требующих специальной подготовки и гибкости. Они отлично укрепляют и растягивают мышцы, избавляя от боли в спине надолго.
«Позы здоровья» – асаны – улучшат ситуацию, если боль в спине вызвана недостатком движения и нервными стрессами.
Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций.

1. Битиласана – кошка-корова
   Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
   Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, выгнуть спину, подобно разозленной кошке. Голову опустить вниз, направляя взгляд к животу. Затем медленно и плавно прогнуться в грудном отделе, подняв голову вверх. В этой асане участвует весь позвоночник от первого позвонка-атланта до копчика.
2. Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз
   Есть несколько способов принять эту позу, но проще всего войти в нее из положения стоя. Наклониться вниз и, шагая руками вперед, отойти примерно на метр от носков стоп. Пятки стараться не отрывать от пола, спину прогнуть, упираясь руками в пол. Ладони полностью лежат на полу.
   Должен получиться треугольник, одну сторону которого составляют ноги, вторую – руки и туловище, третью – поверхность пола. Оставаться в этой позе следует до 1-й минуты.
3. Триконасана – треугольник
   Эта асана хорошо растягивает мышцы шеи, бедер и всей спины, а также укрепляет мускулатуру плеч, груди.
   Стоя, широко расставить ноги, поднять руки в стороны. Наклониться вправо, опустив правую руку к правой стопе, левую направить вверх. Повернуть голову влево и смотреть вверх, на левую ладонь.
   Время удержания позы – 1 минута. Повторить то же с наклоном в другую сторону.
4. Ардха Бхуджангасана – кобра (сфинкс, змея)
   Лежа на животе, положить кисти ладонями вниз рядом с плечами. Медленно выпрямляя руки в локтях, поднимать корпус на максимально возможную высоту. Ладони надо поставить на таком расстоянии от тела, чтобы было комфортно и сухожилия не перерастянулись.
5. Шалабхасана – саранча
   Йога для спины и позвоночника для начинающих включает позу саранчи, которая хорошо прорабатывает трицепсы и мышцы спины.
   Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки сцеплены за спиной в замок. Поднимать туловище вверх, держа голову прямо или слегка наклонив вперед, чтобы позвоночник и шея составляли одну прямую линию. Время выполнения – 1 минута.
6. Урдхва Дханурасана – ягодичный мостик
   Лечь на спину, ноги согнуть и поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поднимать туловище вверх, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Лопатки плотно прижимаются к полу.
   Основное напряжение здесь приходится на таз и ягодицы, растягиваются сухожилия спины и ног.
7. Ардха Матсиендрасана – половинная поза повелителя рыб
   Сесть на пол по-турецки, затем правую стопу поставить рядом с левым коленом или еще немного левее. Развернуть корпус вправо, заведя левый локоть за правое бедро. Правую руку расположить за спиной.
   Время выполнения – по 1-й минуте на каждую из сторон.
8. Супта Матсиендрасана – скручивание лежа
   Лежа на спине, расставить руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами. Согнуть правую ногу и постараться положить колено рядом за левым бедром. Голову повернуть вправо, левой рукой слегка надавливать на правое колено, прижимая его вниз. Правой стопой упереться в левое колено сбоку.
   Время выполнения – от 30 сек. до 1-й минуты на каждую сторону.
   Есть еще 2 варианта этой позы:
   1. Повороты обеих ног (Маркатасана). Оба колена подтягиваются к груди и разворачиваются вправо, опускаясь на пол. Голова идет в противоположную сторону. Затем упражнение повторяется с разворотом ног влево.
   2. Скрутка с прямыми ногами (Джахтра Паривартасана). Подтянуть колени к животу, затем выпрямить их вправо по диагонали и положить на пол. Голова также разворачивается в разноименную сторону.
9. Баласана – эмбрион
   Йога для спины и позвоночника – это не только скручивания и растяжки. Многие асаны работают на расслабление. В позе ребенка позвоночник удлиняется и одновременно расслабляются околопозвоночные мышцы.
   Стоя на коленях, медленно сесть на пятки и наклониться вниз. Положить лоб на пол, руки вытянуть за головой или оставить рядом с бедрами.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника Лечебный массаж рук Мануальная терапия поясничного отдела позвоночника

Возврат к списку

Начало работы: йога для начинающих

0 комментариев

Авторы: Филип Нокс и Девин Томас

Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, йога – один из лучших способов оставаться здоровым, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Но если вы новичок в йоге, может быть трудно понять, с чего начать. Не позволяйте себе пугаться; просто запомните несколько простых советов, и вы будете на пути к веселой и полезной тренировке йоги для начинающих.

Что нужно для первого занятия йогой

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте, с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это надеть удобную свободную одежду. Также рекомендуется использовать нескользящий коврик для йоги.

Тем не менее, новичкам в йоге больше всего нужны терпение и непредубежденность. Приложив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Йога для начинающих – класс или DVD?

Новичку в йоге всегда пригодится небольшой совет специалиста. Трудно превзойти обучение лицом к лицу в классе или тренажерном зале, но, если в вашем районе нет ничего доступного, высококачественный DVD-диск с йогой для начинающих может быть таким же хорошим. Лучший DVD-диск с йогой для начинающих будет специально адаптирован к вашим желаниям и потребностям. Родни Йи и Коллин Саидман разработали программу Smart Start Yoga, которая научит вас ряду сидячих и стоячих поз, которые можно практиковать где угодно.

Для новичков с напряженным графиком AM/PM Yoga for Beginners предлагает последовательность несложных тренировок, разработанных так, чтобы идеально вписаться в ритмы вашего напряженного дня. Yee’s Yoga for Beginners включает в себя как более короткую утреннюю тренировку, так и более интенсивную программу йоги, полностью сосредоточенную на доступных позах йоги для начинающих.

Ваши первые позы йоги

Не забывайте, что ключом к успешной практике йоги является контроль дыхания или пранаяма. Не забывайте всегда делать глубокие вдохи через нос, наполняя живот. Сядьте на пол в расслабленной Простой позе, скрестив ноги, выпрямив спину и шею. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело сбалансировано и контролируется.

Хотя это может показаться простым, овладение дыханием и контролем мышц спины таким образом является важной частью начала занятий йогой. Как только вы почувствуете расслабление, встаньте прямо и медленно вытяните руки над головой, делая вдох, а затем выдохните, опускаясь к земле. Идите так далеко, как можете, не напрягаясь.

Когда вы освоитесь с этими простыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность для более продвинутой тренировки.

Йога может показаться сложной задачей. Вы идете в тренажерный зал или загружаете видео о йоге, а какая-то гибкая йога сидит на голове в позе, похожей на крендель, и вы думаете: «Я никогда не смогу этого сделать». Вот две простые позы йоги для начинающих, которые могут получить результаты, не отправляя вас в отделение неотложной помощи

Кошка-Корова

Самая простая растяжка для начала — поза Кошка-Корова, которая отлично растягивает спину и живот

• Начните с рук и коленей , выровняв запястья под плечами, а колени с бедрами.0040
• Держите позвоночник ровно, как стол; это называется нейтральным позвоночником.
• Держите шею на одной линии с позвоночником. Не поднимайте его и не опускайте.
• На вдохе опустите живот к полу и посмотрите вверх. Подогните пальцы ног, если это поможет вам достичь растяжки.
• На выдохе тяните позвоночник к потолку, округляя спину. Ваша голова опустится, и вы сможете сосредоточиться на пупке. Вершины ваших ног будут лежать на полу.
• Повторите это действие, продолжая вдыхать и выдыхать, работая над своим дыханием.

Собака мордой вниз

Еще одна простая поза йоги для начинающих — это Собака мордой вниз.

• Встаньте на колени так же, как вы это делали в позе Кошка-Корова, с запястьями под плечами и коленями под бедрами.
• На вдохе подтолкните бедра к потолку, выпрямите ноги и поставьте ступни на землю.
• Когда ноги выпрямятся, растопырьте пальцы и свесьте голову между руками. Задействуйте квадрицепсы, чтобы снять нагрузку с рук.
• Оказавшись в нужном положении, продолжайте работать над своим дыханием.

Обе эти и другие позы можно найти на базовых занятиях йогой и на некоторых лучших DVD-дисках с йогой для начинающих. Всегда помните, что нужно работать в своем собственном темпе, и что большинство позиций можно модифицировать или изменить, чтобы помочь вам достичь их. Открытое общение между вами и вашим инструктором по йоге — лучший способ получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, рассказывает нам о пяти асанах йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Йога для начинающих: с чего начать йогу и лучшие типы для начинающих

информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на Woman & Home. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, йога для начинающих — это доступный способ начать заниматься спортом. Практика использует растяжку и легкую силовую тренировку, чтобы успокоить ум и тело, укрепить мышцы и улучшить гибкость.

Наверное, все мы знаем кого-то, кто любит йогу, и не зря. Благодаря множеству различных типов, от традиционной йога-нидры до силовой йоги и даже горячей йоги, каждый найдет что-то для себя.

Чтобы помочь вам в вашем путешествии по йоге, хотите ли вы заниматься йогой для похудения или просто ощутить преимущества йоги как части повседневной жизни, мы попросили экспертов рассказать о практике осознанности и ее окончательном топе. советы для начала.

Чем хороша йога для начинающих

В конечном счете, йога — это союз ума, тела и дыхания, объясняет Ребекка Янг Рибольди, сертифицированный инструктор по йоге. Сочетание серии поз с акцентом на дыхании — это тренировка как для вашего тела, так и для вашего ума. Истоки этой древней практики в Индии насчитывают более 5000 лет. Язык, используемый в йоге, — санскрит — один из древнейших языков в мире. И во время практики вы часто будете слышать такие слова, как асана и шавасана.

«Йога — это невероятно преобразующая и постоянно развивающаяся практика, — говорит преподаватель йоги Алана Муррин. «Он сочетает в себе осознанное движение с дыхательными техниками, медитацию и философию йоги, чтобы помочь вам достичь состояния равновесия и баланса тела и разума». Муррин отмечает, что некоторые аспекты йоги кажутся вам более легкими, чем другие, но те, которые вы считаете наиболее сложными, станут вашими самыми сильными учителями. Терпение и приверженность являются ключевыми, когда дело доходит до этой практики.

Это также две характеристики, которые вы можете приобрести и усилить, наряду со многими другими преимуществами йоги, в том числе: 

• Сила: одинаковое внимание уделялось силе и ловкости», — говорит нам Янг Рибоди. Этот аспект наращивания силы очень важен, поскольку помогает вашему телу сохранять различные позы во время практики.
• Дыхание: Практика осознанности также может помочь вам лучше дышать, говорит Янг Рибольди, работающий в FLYLDN. «Регулярная практика позволяет вам дышать глубже, укреплять диафрагму и позволяет легким работать более эффективно», — говорит она.
• Уменьшение вздутия живота и улучшение пищеварения: Ось кишечник-мозг относится к тому, как психологический стресс может повлиять на кишечник. Некоторые люди считают, что практикуя йогу и уменьшая стресс, вы действительно можете улучшить здоровье кишечника и улучшить кровообращение с помощью движения.
• Облегчение болей в пояснице: Йога также может помочь тем, кто страдает от болей в пояснице. Исследования Медицинской школы Бостонского университета и других организаций показали, что йога при болях в спине может быть столь же эффективной для облегчения болей в спине, как и физиотерапия. Практика развивает силу и ловкость, облегчая передвижение изо дня в день.
• Эмоциональное благополучие: «Йога дает возможность восстановить связь с самим собой, и в суетливом мире с бесконечными отвлекающими факторами это становится все более важным. Независимо от вашего настроения, уровня энергии и навыков, практика всегда создаст пространство, в котором вы сможете проявить себя таким, какой вы есть», — говорит Муррин, работающий в Psycle.
• Помогает уменьшить стресс: «Йога помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, помогая вам чувствовать себя более расслабленным и облегчая любые симптомы беспокойства и стресса», — говорит нам Муррин. Кроме того, исследования Университета Чили показывают, что занятия йогой всего в течение трех месяцев могут снизить уровень гормона стресса кортизола.
• Улучшение сна: Когда мы уменьшаем стресс, мы лучше спим и чувствуем себя лучше. В национальном опросе, проведенном NCCIH, рассматривалось влияние йоги на жизнь тех, кто ее практиковал. Было обнаружено, что 55% йогов почувствовали, что практика улучшила их сон, а 85% обнаружили, что она снизила уровень стресса.

Как начать заниматься йогой 

1. Наберитесь терпения

Йога – это не то, чем вы овладеете, она не просто так называется «практикой», поэтому не поддавайтесь искушению сдаться после нескольких занятий. «В йоге нельзя быть хорошим или плохим», — говорит Муррин. «Уважайте свой собственный путь и внутреннюю мудрость своего тела. Никогда не будет момента, когда вы будете недостаточно хороши, поэтому не сравнивайте себя с другими».

Юный Рибольди часто разговаривает со студентами, которые чувствуют себя сбитыми с толку после первого занятия. «Это совершенно нормально, — говорит она. «Следите за рутиной, и после трех-пяти занятий вы начнете ее осваивать».

2. Найдите занятие по душе

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой дома с другом, используя одно из лучших приложений для йоги, или занимаетесь в студии, найти занятие по душе очень важно для вашего путешествия. Если вы не наладите связь с учителем или пространством, это может испортить ваш опыт йоги, и вы не захотите продолжать практиковать. «Очень важно чувствовать себя комфортно, безопасно и вдохновленно в своей практике», — говорит нам Муррин.

«Как и в школе, мы все общаемся с разными учителями, которые помогают нам лучше учиться и расти, и то же самое и в йоге», — объясняет Янг Рибольди.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Медитируйте

«Одна вещь, которая помогла мне получить больше от моей практики йоги на протяжении многих лет, — это интерес к пониманию и практике медитации», — говорит Янг Рибольди. «В наши дни существует множество приложений для медитации, которые делают ее доступной, и это действительно отличный навык для практики, который чрезвычайно дополняет занятия йогой».0003

Прежде чем сделать первый утренний глоток кофе, уделите несколько минут глубокому вдоху через нос и выдоху через рот. «По мере того, как вы привыкнете к дыхательной гимнастике и медитации, вы обнаружите, что они все чаще появляются в вашей жизни бессознательно. Будь то прогулка по парку или пять минут покоя после пробуждения, все это имеет значение и принесет огромную пользу для осознанности», — объясняет учитель йоги Чатти Добсон, который также является основателем FLEX Chelsea.

 Метод квадратного дыхания — отличная техника для начала:  

•  Закройте глаза и визуализируйте квадрат мысленным взором  
•  Во время дыхания мысленно следите за сторонами квадрата
•  Вдохните, считая до 4  
•  Задержите дыхание, считая до 4 
900 39  Выдохните счет до 4  
•  Пауза на счет 4  

Лучшие виды йоги для начинающих  

Существует множество различных видов йоги. Лучший тип для вас будет зависеть от вашего здоровья и целей в фитнесе, но вот некоторые из них для изучения:

1. Хатха-йога

Хатха-йога — это мягкий способ начать заниматься йогой для начинающих. Основное внимание уделяется обучению физическим позам йоги с упором на дыхание. Вы изучите основы и познакомитесь с позами, которые вы можете увидеть, когда попробуете другие виды йоги.

На занятиях по хатхе вы также будете дольше удерживать позы по сравнению с практиками потока. «По мере того, как вы удерживаете позы дольше, у вас появляется больше возможностей ознакомиться со структурой и опытом каждой позы», — говорит Кэт Фаррантс, учитель йоги с почти 30-летним стажем работы в этой отрасли.

2. Восстановительная йога

«Восстановительная йога — это очень спокойная и неподвижная практика, во время которой вы можете испытать глубокое расслабление с помощью серии длинных пассивных растяжек, полностью поддерживаемых реквизитом», — говорит Фаррантс.

Удержание пассивных поз не оказывает слишком большого давления на мышцы и фактически помогает вашему телу избавиться от накопившегося напряжения. Это отличная практика йоги перед сном. Он запустит вашу парасимпатическую нервную систему и, как следует из названия, подарит вам ощущение восстановления и готовности к глубокому сну.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Инь-йога

Инь-йога нацелена на растяжку и удлинение глубоких соединительных тканей вокруг мышц. В классе Инь вы можете ожидать, что будете удерживать каждую позу до 10 минут, что действительно дает мышцам время растянуться, а напряжение исчезнуть.

«В отличие от стиля виньяса, это не стремительная, плавная последовательность. Вы будете выполнять серию поз, часто поддерживаемых валиками, подушками и одеялами, в течение как минимум трех минут, чтобы помочь телу расслабиться и раскрыться», — говорит Муррин.

4. Виньяса-йога

Виньяса — это более динамичный стиль йоги, который лучше всего подходит тем, кто изучил основы хатха или инь. Вы будете активно удерживать каждую позу в течение нескольких вдохов, прежде чем перейти в следующую позу.

Занятия Виньяса отлично подходят для силовых тренировок и развития выносливости. В сочетании с концентрацией внимания на дыхании вы можете ожидать, что после потока вы почувствуете прилив энергии и подвижность. Идеальный способ начать свой день.

Что надеть для занятий йогой 

Комфорт играет ключевую роль во время занятий йогой, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой каждый день или время от времени, поэтому найдите то, что поднимает вам настроение и позволяет свободно выполнять позы. «Избегайте одежды с молниями или застежками, чтобы вам было удобно лежать на спине или животе во время занятий», — советует Муррин.

Вам также следует избегать слишком свободной одежды. «Вы же не хотите, чтобы во время практики вы настраивали и перемещали вещи. Избегайте носить мешковатую рубашку или свитер, так как это в конечном итоге будет раздражать вас, падая вам на лицо во время нисходящей собаки, что также может нарушить ваше дыхание», — говорит Янг Рибольди.

Вместо этого выберите облегающие леггинсы (см. наш обзор лучших леггинсов для тренировок, чтобы получить лучшие рекомендации), удобный спортивный бюстгальтер и дышащий спортивный топ. Вы также должны снять носки или обувь перед практикой, чтобы лучше держаться на коврике.

Нужен ли коврик для йоги новичку?

Самое замечательное в йоге то, что вам не нужно много, чтобы начать заниматься йогой, но вам понадобится коврик для йоги, и найти коврик, который будет поддерживать ваше тело во время движения и надежно оставаться на полу, просто необходимо.

Мы рассмотрели все лучшие коврики для йоги на рынке и высоко оценили двусторонний коврик Lululemon 3 мм. Изготовленный из натурального каучука, который обеспечивает максимальную поддержку суставов, этот коврик для йоги немного шире, чем некоторые другие варианты на рынке, что обеспечивает достаточно места для движения. Не содержит латекса, что очень удобно для аллергиков. Антимикробные свойства коврика предотвращают образование плесени и грибка (но вам все равно следует научиться правильно чистить коврик для йоги).

Лучшие толстые коврики для йоги — отличный вариант для тех, кому нужна дополнительная амортизация для поддержки и защиты суставов. За это нам нравится коврик для йоги Gaiam Premium Mandala 6 мм. Это стильный и прочный коврик, обеспечивающий отличное сцепление и устойчивость.

Йога для начинающих на YouTube

Для начала мы собрали наши любимые практики йоги для начинающих на YouTube. От йоги с Эдриенн до Кэт Меффан — вот четыре практики для начинающих, которые нам нравятся.

1. Утренняя растяжка йоги для начинающих | Йога с Кассандрой

Время: 10 минут

Всего 10 минут в день могут иметь решающее значение в начале вашего пути к йоге. Эта быстрая утренняя процедура от Йоги с Кассандрой разбудит ваши мышцы и даст заряд энергии, необходимый для начала дня.

2. Утренняя йога для начинающих – издание для похудения | Сара Бет Йога

Время: 15 минут

Готовы попотеть? Попробуйте утреннюю рутину Сары Бет Йоги. Эта 15-минутная практика отлично подходит для укрепления и тонизирования. Разработанная специально для тех, кто обращается к йоге для похудения, Сара советует выполнять эту тренировку три раза в неделю, пока вы не почувствуете, что готовы перейти к промежуточной или более длительной практике.

3. Основы йоги | Йога с Адриен

Время: 20 минут

Изучите основы виньяса-флоу с сенсацией YouTube Йога с Адриен. Это отличная домашняя практика, которую можно попробовать перед тем, как отправиться на занятия в местную студию. Медленная 20-минутная практика поможет вам освоить основы йоги.

4. Йога для начинающих | Кэт Меффан

Время: 30 минут

Когда вы будете готовы к более длительной практике, присоединитесь к Кэт Меффан (и ее очень милому щенку) для расслабленной 30-минутной тренировки. Это отличная практика йоги для начинающих, сочетающая базовые и мягкие движения с акцентом на дыхании.