Скандинавская ходьба — простая и эффективная тренировка для всех?

Категории

• Дополнение
• Здоровье

Скандинавская ходьба — это вид активности, предполагающий ходьбу со специально разработанными палками. Это простой и легкий в освоении вид спорта, в котором задействовано большинство мышц человеческого тела. Таким образом, активность может положительно влиять на работу сердечно-сосудистой системы или снижение веса, а также способствовать улучшению физической формы и закаливанию.

Ходьба с палками была придумана финнами как форма круглогодичной тренировки для лыжников-гонщиков. Сегодня скандинавская ходьба пользуется большой популярностью во всем мире, как среди молодежи, так и пожилых людей.

Скандинавская ходьба — что это такое?

Скандинавская ходьба — это вид активности на открытом воздухе, включающий ходьбу со специальными палками. Она считается нагрузкой с качествами выносливости и требует хорошей координации движений.

Этот вид спорта появился в 1920-х годах как круглогодичный вид активного отдыха для любителей беговых лыж. Однако именно в 1980-х годах скандинавская ходьба стала пользоваться все большей популярностью. Техника ходьбы с палками также была использована скандинавскими и польскими лыжниками.

Менее 30 лет назад этот вид спорта впервые вышел на международную арену. Благодаря многочисленным исследованиям установлено, что скандинавская ходьба положительно влияет на организм не только на спортивном, но также на рекреационном или реабилитационном уровне. Ходьба с использованием палок стала широко применяться среди людей с заболеваниями дыхательных путей, хронической сердечной недостаточностью и людей после несчастных случаев и спортивных травм.

Скандинавская ходьба — кому под силу ходить с палками?

Скандинавская ходьба на первый взгляд кажется простой формой активности, тем не менее, она требует знания техники и аккуратности. Так как тренировки позволяют достичь совершенства, ходьбой с палками может заниматься практически каждый.

Данный вид спорта популярен как среди молодого поколения, так и среди пожилых людей. Скандинавская ходьба является безопасной разновидностью спорта и для пожилых людей — палки, необходимые для занятий, обеспечивают дополнительную точку опоры, помогая сохранять равновесие и снижая риск падения.

К тому же, ходьба с палками может снять нагрузку на суставы, как коленные, так и тазобедренные, и поэтому ею могут также заниматься люди с избыточной массой тела. Скандинавская ходьба полезна и людям с диабетом (если лечащий врач не обнаружит противопоказаний).

При этом чрезвычайно важен выбор оборудования, правильная техника выполнения упражнений и разминка, выполняемая перед ходьбой.

Скандинавская ходьба — как правильно выбрать палки?

Я займусь скандинавской ходьбой — решено!

Но с чего начать свое приключение в спорте?

Во-первых, от правильного выбора палок.

Итак, какие палки Вам понадобятся?

Во-первых, те, которые предназначены для этой формы активности. Палки для треккинга или встречающиеся по дороге палки не подойдут. Палки для скандинавской ходьбы должны быть гладкими и тонкими. К ним должны быть прикреплены перчатки, обеспечивающие крепкий захват. Это гораздо проще, чем ремешки, используемые на некоторых шестах, с которыми может быть трудно снова захватить шест после того, как он выпал из руки во время ходьбы.

Наконечник шеста должен быть чуть заострен, для улучшения сцепления, а на конце шеста должны быть элементы, называемые пластинами, для предотвращения погружения в землю.

Во-вторых, палки должны быть подобраны индивидуально в соответствии с ростом и телосложением человека, занимающегося деятельностью. Правильные палки для скандинавской ходьбы, удерживаемые в руках и одновременно опирающиеся на землю, должны составлять прямой угол между рукой и предплечьем. Аналогичное явление наблюдается между вашим предплечьем и палкой, которую держите в руке.

Предполагается, что для начинающих длина шеста должна составлять 68% роста человека, занимающегося этим видом активности. Соответствующий размер оборудования рассчитывается по простой формуле. Просто умножьте свой рост на 0,68.

Более продвинутым в скандинавской ходьбе рекомендуется, чтобы длина палок составляла 72% от роста тела, что аналогично можно рассчитать, умножив рост на 0,72.

Удобным может оказаться также выбор пряжек с телескопической регулировкой. В этом случае одним оборудованием смогут пользоваться по очереди до нескольких человек.

Третьим важным элементом при выборе оборудования является вес палок. Палки для скандинавской ходьбы должны быть максимально легкими, но при этом прочными. На рынке представлены палки из стекловолокна, алюминия или углеродного волокна. Выбор материала — зависит от индивидуальных потребностей, предпочтений и стиля.

Рекомендуемые продукты

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Поляки выбраны, так что труднейшая часть выбора оборудования позади. Пора обратить внимание на подходящую обувь и одежду.

Очень важным, при всей видимости, является выбор правильной обуви для скандинавской ходьбы. Прежде всего, хорошо подобранная обувь должна быть удобной. Кроме того, обувь с низким верхом, которая в то же время имеет достаточно толстую и контурную подошву, может оказаться полезной для занятий спортом.

Обувь для скандинавской ходьбы может быть оснащена амортизирующей пеной. Они также могут быть слегка скошенными на пятке, что может обеспечить устойчивость стопы. Подходящая обувь должны также иметь хорошее проветривание и быть изготовлена из дышащих материалов.

Odzież przeznaczona do wykonywania aktywności powinna być dobrana odpowiednio do pogody. W końcu nordic walking to sport uprawiany na świeżym powietrzu.

Latem dobór odzieży jest prosty — wystarczy, że założysz wygodną koszulkę i luźne spodenki, które nie będą krępować Twoich ruchów. W słoneczne dni warto pamiętać także o odpowiednim nakryciu głowy.

Зимой, с другой стороны, все немного сложнее. В этом случае стоит воспользоваться принципом трехслойности — надеть термоактивное белье, предназначенное отводить лишнюю влагу от кожи, которая предотвращает охлаждение тела. Второй слой одежды должен быть теплым — например, флисовая куртка или спортивный костюм. С другой стороны, третий слой — это защита от неблагоприятных погодных условий, например, дождевая и ветрозащитная куртка.

При этом следует позаботиться о том, чтобы одежда не стесняла движений и обеспечивала свободу передвижения.

Техника ходьбы с палками — или как правильно ходить?

Для начинающих, возможно, скандинавская ходьба окажется несколько сложной из-за необходимости координации движений, но со временем и частотой занятий она превратится в приятное занятие, не требующее усилий.

Как же правильно ходить с палками? Так же, как и при обычной ходьбе — выполняйте попеременные движения . Делая шаг левой ногой, выставляйте вперед правую руку, держащую палку, и наоборот.

Правильные движения рук также важны. Так как в скандинавской ходьбе участвует значительная часть мышц тела, важно, чтобы руки не были согнуты в локтях. Движение следует выполнять от плеча, и работать должна вся рука. Движения должны быть решительными, но следует избегать резких взмахов конечностями.

Движение вперед должно выполняться до того момента, пока рука не будет находиться на уровне пупка. В это время вторая конечность находится как можно дальше за ягодицами.

Очень важно, чтобы палки, вбитые в землю, не были направлены боком. Это очень частая ошибка, особенно среди начинающих скандинавских ходоков.

Наилучшей площадкой для скандинавской ходьбы будут неасфальтированные дорожки . В связи с этим гораздо лучше заниматься скандинавской ходьбой в лесу, чем в городском парке. Также следует помнить, что всегда перед ходьбой с палками нужно проводить хотя бы короткую разминку. Это позволит свести к минимуму риск получения травмы.

Скандинавская ходьба и снижение веса — как ходить, чтобы похудеть?

Ходьба с палками может положительно повлиять на общее состояние здоровья, а также поддержать процесс потери веса. Заниматься этим видом спорта могут также люди с избыточным весом или ожирением — ведь благодаря палкам разгружается позвоночник и ноги, а значит, снижается риск травм. Во время интенсивного хождения может ускориться обмен веществ и сжигание жира, а кроме того, поскольку скандинавская ходьба задействует значительное количество мышц, то ходьба с палками может оказаться отличным видом активности для людей, которые заботятся о формировании своей фигуры.

Ключом к достижению успеха, т.е. снижению веса, является, конечно же, регулярность и правильная техника ходьбы. Учитывается, что для достижения желаемых результатов достаточно 1-3 тренировок в неделю продолжительностью около 60-90 минут.

Одночасовая тренировка с палками, выполненная в бодром темпе ходьбы, может привести к потере около 400 ккал (что примерно на 150 ккал больше, чем при обычной ходьбе). Тем не менее, помните, что для похудения одной ходьбы с палками недостаточно. В равной степени важно правильная и сбалансированная диета и здоровый образ жизни.

Преимущества и польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба может активизировать до 90% мышц человеческого тела, тогда как, для сравнения, при обычной ходьбе в движение приводится лишь 40-50% мышц.

Ходьба с палками, как уже сказано, может способствовать ускорению темпов сжигания калорий и, следовательно, снижению веса. Однако скандинавская ходьба также может положительно влиять на сердечно-сосудистую работу, физическую форму и выносливость.

К несомненным достоинствам скандинавской ходьбы относится ее положительный эффект на настроение занимающегося — прогулка с палками может способствовать выработке эндорфинов в организме, а значит, положительно влиять на самочувствие и настроение спортсмена.

Улучшается также гибкость мышц, что помогает снизить риск травм в повседневной жизни.

Скандинавская ходьба — доступный вид спорта, который характеризуется низким уровнем сложности. Этим видом спорта может заниматься почти каждый человек в любом месте и в любое время.

Ходьба с палками относится к безопасным дисциплинам, которые могут положительно влиять на общее состояние здоровья человека и снижать уровень стресса.

Библиография:

1. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/23253654/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756746/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32502974/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467351/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32573523/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32397704/

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба обрела свою популярность в нашей стране не так давно – примерно пять лет назад. С удивлением можно отметить скорость, с которой она покорила сердца любителей активного образа жизни и фитнес-инструкторов. Обширное признание стало возможным благодаря двум особенностям данного вида спорта: скандинавской ходьбой может заниматься абсолютно каждый – полностью безопасна и не имеет медицинских противопоказаний; лёгкость в освоении техники ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, которые легко перепутать с лыжными. Но такое замечание можно сделать только при первом взгляде на инвентарь. Специализированные палки для ходьбы разрабатываются специально для этого вида спорта.

Во-первых, на рукоятке специализированной формы находится темляк – ремешок для руки. Темляк скандинавской палки – это что-то среднее между ремешком и перчаткой. Даже есть несколько вариантов размеров, для удобства руки и крепкого хвата палки.

Он не позволяет выронить палку во время ходьбы. Стандартный ремешок не столь надёжно удерживает палку, поскольку на последнем этапе шага необходимо раскрыть ладонь и отпустить палку.

Отсюда можно сделать вывод, что правильная техника рук, также важна, как и правильная работа ног. Благодаря активации рук в процесс позволяет увеличить нагрузку и подключить все «забытые» группы мышц, суставы и связки, которые не используются во время обычной ходьбы.

Описание фаз этой работы:

1. Сильно оттолкнуться палкой от земли – усиленное задействует мышцы рук: в момент отталкивания палкой, её кончик должен находиться перед стопой, рука расположена перед телом и согнута в локте чуть менее 90 градусов, для обеспечения острого угла между палкой и поверхностью (около 45 градусов). Ладонь крепко держит рукоять.
2. Кончик палки остаётся на том же месте, где упёрся в землю. Рука начинает распрямляться во время движения тела вперёд, а ладонь начинает ослаблять хват палки.
3. Палка отводиться назад. Рука полностью выпрямлена и также находится позади тела, образуя одну линию с палкой. Ладонь полностью раскрыта и не удерживает рукоять.
4. Рука, вместе с палкой, возвращаются в первоначальное положение перед телом. И заново повторить весь процесс.

В процессе 1-3 этапов движения, кончик палки должен находиться на одой точке на земле, а человек движется вперёд. И только в последнем движении нужно переставить палку перед собой в следующую точку. Движение руки такое, словно вы отбрасываете палку назад от себя с усилием. Стоит подчеркнуть, что такую технику ходьбы стоить применять только при интенсивном шаге и активной работе рук, что позволит правильно менять напряжение мышц и отдыхом.

Всё время руки и ноги работают отдельно друг от друга: если впереди рука, то нога будет позади тела и наоборот. Задействуйте плечи и весь корпус, следуя за механикой рук, но не позволяйте телу раскачиваться, держите его прямо. Представьте себе прямую линию вдоль пути движения и двигайтесь ровно вдоль неё. Спина остаётся ровной, таз подтянут, голову держим прямо. Не следует опускать взгляд на ноги, это ухудшить технику упражнения.  

Работа ног снизу вверх. Стопы должны находиться параллельно друг другу, следите за этим во время ходьбы. Каждый шаг должен начинаться с пятки, потом прокатывайте всю стопу по земле, перенося вес на большой палец. Следите за тем, чтобы весь вес тела приходился на внешнюю часть стоп или, хотя бы, на центральную часть, но ни в коем случае не на внутреннюю. Колени должны оставаться слегка согнутыми, это позволит снизить нагрузку на коленные суставы и избежать травм. Держа в голове воображаемую линию, постарайтесь не только не раскачиваться из стороны в сторону, но необходимо и не подпрыгивать всем телом вверх-вниз.  

И самый главным пункт всего движения – с чего начинается весь процесс. Слегка наклоните тело вперёд (не сгибая поясницу) и инстинктивно делайте шаг.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого производиться инвентарь, имеет большое влияние на процесс ходьбы из описания выше. Он способен улучшить качество отскакивания от поверхности и снижает интенсивность вибрации в палке во время соприкосновения с землёй. Профессионал способен отличить качественный продукт, от плохой копии. Также, материал влияет на вес палки и на срок использования.      

Наконечник палки – это часть палки, которая соприкасается с землёй. В качественном инвентаре используется износостойкий материал и твёрдых сплавов. Но основной функцией наконечника является защита съёмного башмачка из резины. Он используется как амортизатор при ударе о твёрдую поверхность (асфальт или плитка), это позволяет избежать лишней нагрузки на руки и не даёт палке скользить в ладони. Во время движения по мягкой поверхности – не позволяет палке застрять в земле. Следует помнить, что со временем башмачок изнашивается и его следует менять.  

Осваиваем технику скандинавской ходьбы самостоятельно

Если вы решили научиться спортивной ходьбе с палками, то у нас есть советы на этот счёт. Приобретение инвентаря – это только первая ступень. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует научиться правильной технике скандинавской ходьбы. И для этого существует два действенных метода:

1. Ознакомившись с материалом из статей и просмотрев несколько видеоуроков в интернете, выходи на улицу для практики. Процесс освоения правильно техники занимает много времени, но при правильном подходе и усердии каждый сможет достичь необходимых результатов.
2. Можно записать ко мне на занятия. Я помогу быстро обучить вас правильной технике.

Техника ходьбы для людей пожилого возраста

Скандинавской ходьбой не только рекомендуется заниматься людям пожилого возраста, но это будет и очень полезно для них. Это позволит быстро реабилитироваться после болезни, позволит надолго остаться бодрым и энергичным. Следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он дал рекомендации насчёт интенсивности нагрузки упражнений.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Врачи ведущих клиник Германии настойчиво советуют заниматься скандинавской ходьбой в лечебных целях. Основным отличие от беговых упражнений или классической ходьбы, занятия с палками дают нагрузку на большее количество мышц (90%), но не приводят к лишнему воздействию на суставы. Основная польза от упражнений:

1. Тренируется и укрепляется сердечная мышца;
2. Потребление энергии в больших количествах;
3. Способствует сжиганию лишнего веса;
4. Восстанавливает осанку и улучшает координацию;
5. Объём лёгких значительно увеличивается;
6. Холестерин в крови понижается;
7. Организм начинает избавляться от вредных токсинов.

Если правильно подходить к занятию и регулировать интенсивность упражнений, соблюдать правильную форму ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку, то такая физическая активность гарантированно станет полезной, особенно для тех, кто страдает от сколиоза, лишнего веса и Паркинсона.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Самым главным аспектом качественной скандинавской ходьбы являются палки, а только потом одежда и обувь.

Спортивное снаряжение стоит выбирать исходя из сезона, с большим комфортом для тела и чтобы одежда не сковывала движения во время движения. В летний период хорошим выбором станут шорты. Зимой лучше отдать предпочтение термобелью и тёплой куртке. Хорошо подобранная одежда позволит долго не замерзать во время длительных упражнений и позволит повысить эффективность упражнений не принося дискомфорт в движениях.

Для ног лучше подходят спортивные кроссовки на летний сезон. В зимнее время приобретайте трекинговые ботинки. Обувь должна иметь гибкую подошву и качественный протектор.

Покупка палок исходит из возможности затрат определённой суммы и из личных пожеланий конструкции инвентаря. Конструкция также имеет различия – палки могут быть телескопические и фиксированные. Материал, из которого изготавливается оборудование, имеет свои особенности – карбон, алюминий и стеклопластик.    

Правильное дыхание

Правильное дыхание позволит не только улучшить работу лёгких, но также позволяет не уставать раньше времени и увеличивать продолжительность упражнения. Общее правило стандартно для всех физических занятий – вдох делается через нос, выдох через рот.

Существует простая техника, позволяющая не сбивать дыхание во время ходьбы: каждые 2-4 шага делать вдох и отсчитав очередные 2-4 шага – выдох.

Основные ошибки новичков

Для избежания самых распространённых ошибок, на первых этапах освоения техники, стоит обратиться к опытному тренеру:

1. Отслеживайте противофазное движение рук и ног – правая рука –левая нога;
2. Задействуйте плечо;
3. Палки стоит переставлять вперёд только с согнутыми в локтях руками;
4. Не используйте узкий шаг;
5. Плоский шаг, следите за перекатом стопы с пятки на палец;
6. Постановка палки.

Перечисление всех полезных свойств скандинавской ходьбы займёт много времени. Первый положительный результат даст о себе узнать уже после нескольких тренировок, а продолжительные занятия улучшать состояние организма на долгие годы.

Шаг вперед! Попробуйте скандинавскую ходьбу для здоровья всего тела

24 мая 2023 г. 12 апреля 2023 г. WakeMed Heart & Vascular Упражнения и фитнес, сердце и сосуды

Зимой многие любят кататься на беговых лыжах, сочетая упражнения со свежим горным воздухом и живописной снежной местностью. Однако, учитывая наш местный климат, где снег и катание на лыжах — редкость, у нас есть скандинавская ходьба, чтобы заполнить этот пробел. Скандинавская ходьба предлагает более интенсивную тренировку, когда быстрой ходьбы недостаточно. Он нравится и старым, и молодым как веселый, малоэффективный режим упражнений с большой пользой для здоровья. Его также могут практиковать лыжники, которые хотят улучшить свои навыки и развить выносливость.

Скандинавская ходьба, созданная в Финляндии, была впервые разработана для лыжников, которым требовался вариант тренировок в межсезонье. Его доступность и польза для здоровья вскоре завоевали популярность, и его популярность постоянно росла с 1990-х годов. В 2000 году была основана Международная ассоциация скандинавской ходьбы, и ассоциация начала предлагать образовательные программы и создавать сети для инструкторов, что помогло скандинавской ходьбе завоевать международную популярность.

Скандинавская ходьба очень похожа на быструю ходьбу для упражнений; тем не менее, он добавляет использование специальных палок для ходьбы, которые помогают продвигаться вперед. Скандинавская ходьба — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, который задействует все тело, и включает в себя как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения. Палки для ходьбы используются как продолжение ваших рук и приводят в движение верхнюю часть тела во время ходьбы. Скандинавская ходьба, по сути, имитирует движение на беговых лыжах, поскольку палки предназначены для того, чтобы подталкивать вас вперед и помогать вам идти быстрее.

Палки для скандинавской ходьбы легкие и снабжены ручками со съемными ремнями для запястий. Палки предназначены для легкого захвата и удерживаются позади вашего тела. Наконечники палок можно заменить со стали на резину
, в зависимости от выбранного вами маршрута. Независимо от поверхности — плоской, пешеходной тропы, неровной местности, травянистых полей или бетонных тротуаров — палки можно использовать где угодно благодаря этим сменным наконечникам.

Скандинавская ходьба обеспечивает более интенсивную кардиореспираторную тренировку по сравнению с обычной ходьбой, при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. Палки поглощают часть давления, так что ваши колени и лодыжки не должны нести столько нагрузки, а использование верхней части тела приводит к тому, что больше крови проходит через ваше сердце. При ходьбе и использовании рук для управления палками вы задействуете 80 на 90 процентов мышц вашего тела, включая плечи, руки, корпус и ноги. Кроме того, несмотря на то, что вы будете сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе, скандинавская ходьба, по-видимому, лишь немного увеличивает уровень воспринимаемого утомления (RPE), а это означает, что, даже если ваше тело работает усерднее, вы не заметите разницы в интенсивность.

«Включение аэробных упражнений, таких как скандинавская ходьба, в ваш распорядок дня — это отличный способ увеличить нагрузку на организм для общего здоровья и жизненных сил», — объясняет Роберт Фергюсон, доктор сердечно-сосудистых и торакальных хирургов WakeMed Heart & Vascular. «Скандинавская ходьба идеальна, потому что она включает в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы, так и силовую тренировку, при этом бережно относясь к суставам. Это отличный выбор упражнений для пожилых людей».

Прежде чем приступить к любым новым аэробным упражнениям, д-р Фергюсон рекомендует сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к ним, исходя из вашей личной истории болезни, диагнозов и текущих симптомов.

Исследования показывают, что скандинавская ходьба полезна для всего организма. Вот лишь некоторые из них:

• Увеличение силы всех основных групп мышц (верхние, нижние и брюшные мышцы)
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Повышенная выносливость
• Повышенная гибкость
• Поддержка потери веса/уменьшение жировой массы
• Уменьшение окружности талии
• Снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов
• Улучшенный «хороший» холестерин ЛПВП
• Уменьшение хронической боли
• Повышение качества жизни

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Европейском журнале профилактической кардиологии, пациенты с сердечной недостаточностью могут увеличить объем легких (измеряемый VO2 max) и продолжительность упражнений с помощью программы скандинавской ходьбы.

Аналогичным образом, в исследовании 2017 года, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, исследователи сравнили, как пациенты с сердечными заболеваниями реагировали на программу скандинавской ходьбы по сравнению со стандартными упражнениями в программах кардиореабилитации. Они обнаружили, что у спортсменов, занимающихся скандинавской ходьбой, больше улучшились показатели переносимости физических упражнений, продолжительности упражнений и потребления кислорода. Палки также позволяют ходячим обрести большую стабильность в своих движениях, что делает этот метод упражнений рекомендуемым для людей с проблемами равновесия.

Правильная техника необходима для безопасной и полезной скандинавской ходьбы. Если вы новичок в спорте, учитесь у сертифицированного эксперта. Вы даже можете тренироваться, чтобы стать одним из них. Американская ассоциация скандинавской ходьбы предлагает отличные ресурсы для обучения, а также помощь в установлении контактов с группами пеших прогулок в вашем районе.

Посетите Американскую ассоциацию скандинавской ходьбы для получения дополнительной информации.

В заключение, скандинавская ходьба может быть веселой общественной деятельностью, которой можно наслаждаться с друзьями и соседями, помогая облегчить чувство одиночества и изоляции, и даже депрессии и беспокойства.

Это отличный способ обрести дух товарищества, поднять себе настроение и поправить здоровье, даже если до снега и лыжных трасс несколько часов езды.

Скандинавская ходьба требует определенных навыков и техники. Несмотря на то, что новичкам настоятельно рекомендуется тренироваться, вот несколько основных советов, о которых следует помнить:

• Одевайтесь удобно, в одежду, позволяющую махать руками.
• Пейте воду до и во время прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
• Включает 10-минутную разминку и 10-минутную заминку.
• Обязательно используйте оригинальные палки со специальными ремешками и ручками.
• Стойте прямо во время ходьбы, расправив плечи, подняв грудь и глядя вперед.
• Слегка возьмитесь за каждую палку и держите ее под диагональным углом за телом.
• Шагая, воткните шест в землю позади себя.
• Держите палки неплотно, чтобы не повредить запястья.
• Всегда следите за тем, чтобы шесты располагались под углом, и никогда не ставьте их перед собой.
• • Прогулка с друзьями, чтобы сделать его более социальным!

Шаг вперед: 7 причин, почему скандинавская ходьба лучше для вас, чем обычная

Низ Lindsay | 14 августа 2022 г.

От увеличения сжигаемых калорий до пользы для сердечно-сосудистой системы — мы рассмотрим причины, по которым вы, возможно, захотите заняться скандинавской ходьбой. Фото: Hudzilla/Getty Images

Вы когда-нибудь замечали, как люди ходят с палками даже по ровной поверхности, и задавались вопросом, почему они это делают? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.

Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя имеет много преимуществ для здоровья.

Вот почему — наряду с несколькими вескими причинами попробовать скандинавскую ходьбу.

1. Вы сжигаете больше калорий

Еще в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Многочисленные исследования подтвердили эти выводы, поэтому предполагается, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.

Хотя скандинавская ходьба сжигает не больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Может уменьшить боль в конечностях

Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.

Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Более активное участие основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, улучшит осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.

5. Снижение риска падения

К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность споткнуться и упасть при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили равновесие — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна снижать артериальное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

Читать онлайн «Как лечиться правильно. Книга-перезагрузка», Александр Мясников – Литрес

© Питцхелаури И., 2018

© Мясников А. Л., текст, 2018

© ООО «Издательство «Э», 2018

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

***

Автор книги Александр Мясников – самый авторитетный и известный в России врач, телеведущий, действующий главврач крупнейшей российской больницы. Огромный врачебный опыт и писательский талант дают ему право вести честный разговор о медицине и лекарствах для сохранения здоровья в России.

Автор лучших нехудожественных книг в России за 2013–2018 гг. по данным главного книжного портала http://pro-books.ru

***

Все книги программы «Пора лечиться правильно» содержат ценную медицинскую информацию, написаны понятно и нестрашно врачами высшей квалификационной категории и основаны на строгих научных данных. С этими книгами вы сможете позаботиться о себе и своих родных самым лучшим образом.

Здоровья вам и приятного чтения!

Главный редактор книг программы оздоровления нации «Пора лечиться правильно» кандидат биологических наук

Ваша Ольга Шестова

ЗДОРОВЬЕ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Парадокс растений. Скрытые опасности «здоровой» пищи: как продукты питания убивают нас, лишая здоровья, молодости и красоты.

В этой книге кардиолог и кардиохирург Стивен Гандри предлагает вам ряд исследований, доказывающих, что некоторые растения просто НЕ ХОТЯТ, чтобы их ели. Более того, они продумали механизм защиты, благодаря которому в организм «хищника» впрыскивается парализующий яд. Узнайте, как помидоры, тыква и тысячи других растений неизбежно губят ваш иммунитет.

Клетка «на диете». Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ.

В своей книге Джозеф Меркола расскажет, как работает тело человека на молекулярном уровне, и поможет понять, какое же питание способно спасти нас от самых страшных заболеваний, сохранить молодость и красоту, активизировать работу мозга и жить счастливо без особых ограничений. Узнайте уникальную методику перехода на новый уровень жизни – жизни, полной энергии, здоровья и красоты.

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40, а другие в 40 лет выглядят как 60-летние старики? Как правильный образ жизни помогает улучшить здоровье? Книга доктора Элизабет Блэкберн и психолога Элиссы Эпель поможет вам разобраться, как функционирует человеческий организм на клеточном уровне – и раскроет все секреты биологического индикатора – теломеразы.

Лонгевита. Революционная диета долголетия

«Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний – это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», – утверждает доктор Вальтер Лонго. В своей книге он собрал результаты последних сенсационных открытий и создал руководство по пользованию собственным телом. Узнайте, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания.

Глава 1

«Я знаю, что я ничего не знаю!» С детства я слышал и сам повторял эти слова Сократа, не особенно в них вдумываясь. А вот прочувствовал смысл только сейчас, оглядываясь на свой 40-летний врачебный опыт.

Молодым врачом я с энтузиазмом брался лечить любые недомогания, безапелляционно ставил диагнозы, с непониманием и некоторой снисходительностью читал статьи уважаемых академиков, искавших ответы на вопрос: «Что же такое болезнь как состояние?». «Какие-то древние рассуждения, – думал я. – И так же все ясно!»

Текли годы, десятилетия, мелькали города, страны, вереница клиник и госпиталей, а я как был молодым и подвижным, так и оставался (как мне, по крайней мере, казалось!). Спорт, походы, путешествия и сегодня – значительная часть моей жизни. Со временем выявлялись какие-то отклонения в анализах, стала развиваться гипертония, но я принимал таблетки и особо на эту тему не заморачивался. До поры…

У меня в айфоне есть закладка «Здоровье». Там надо заполнить медкарту, перечислить свои болезни и факторы риска. Я стал честно заполнять. Перечислил и гипертонию, и высокий холестерин, подагру и хронический бронхит… На шестой или седьмой строчке напрягся: получается, у меня набор всех самых распространённых болезней – от пародонтита до простатита! Да тут надо в реанимации лежать, а не по тайге и по сопкам за медведем ходить или по рингу скакать! Именно это явное несоответствие медкарты и образа жизни впервые и заставило задуматься. Я же не один такой! Что-то тут не так!..

Вот врачи говорят: сахар крови до 5,6 – норма, 5,7–6,9 – преддиабет, 7,0 и выше – диабет! Так? – Так! Только ещё не так давно диагноз «сахарный диабет» ставили при сахаре крови от 8 (ну, чуть меньше). То, что мы сегодня активно лечим, вчера считалось нормой. Это же относится и к цифрам артериального давления, и к холестерину. Конец 2017 года вообще преподнес нам оглушительный сюрприз. Американская сердечная ассоциация и Американская коллегия кардиологов официально изменили нормы артериального давления и показания к его лечению. Теперь норма – НИЖЕ 120/80; цифры 120/80–129/80 – это повышенное давление, или предгипертония; 130/80–130/89 – первая степень гипертонии, а 140/90 и выше – вторая степень заболевания! Одним росчерком пера «законодатели медицинской моды» увеличили популяцию больных гипертонической болезнью с 33 до 50 % населения в одних только США.

Более того, согласно новым официальным рекомендациям, лечение лекарствами надо начинать при 140/90, а если пациент курит, избыточного веса, с высоким холестерином и сахаром, то и при 130/80 мм рт. ст.! При 150/90 рекомендуется усиливать терапию присоединением второго препарата. В результате только в Америке дополнительно еще 31 миллиону человек нужно начать принимать гипотензивные препараты, а те 30 миллионов, которые уже на лекарствах, должны резко усилить терапию! Да, конечно, факторы риска, статистика, профилактика, но как же, наверное, радуются фармакологические компании! Совершенно «бескорыстно» радуются грядущему оздоровлению нации…

Согласно официальным рекомендациям,

лечение лекарствами надо начинать

при повышении артериального давления до 140/90.

Из-за повсеместного неправедного назначения всяких там УЗИ, МРТ, компьютерных томографий резко возросло количество находок «неясной клинической значимости». Камень в желчном пузыре – это болезнь? Если да, то болен этой болезнью каждый десятый. Если нет, то откуда осложнения в виде холециститов, панкреатитов, онкологии жёлчного пузыря?.. А узел щитовидной железы – болезнь? Если да, то ей страдает практически каждый второй! Если же нет – что такое узловой зоб или рак щитовидки?.. Грыжа позвоночника – оооо, вот тут и вопроса быть не может, конечно, это болезнь! Желательно вообще избавиться от нее операционным путём! Только почему грыжа есть у трети людей, протекает безо всяких болей и – что это там пишут?! – в большинстве случаев рассасывается сама в течение 3–4 месяцев?

Граница между здоровьем и нездоровьем иногда бывает очень размыта. При этом ориентироваться на самочувствие можно далеко не всегда, ведь самочувствие – очень и очень субъективный и ненадежный показатель! Казалось бы, сама изначальная суть медицины – избавить пациента от беспокоящих симптомов. Заболел живот или отнялась рука – пошел человек к шаману, знахарю, лекарю. Ничего не болит и не беспокоит – чего ходить? Никогда медицина бесплатной не была: шаману – зайца или другую дичь, знахарю – монету, лекарю – ассигнацию. Отсюда и пошло: есть боль, значит, больной. Все хорошо – ну, не надо и Бога гневить! Мы прекрасно знаем, насколько ошибочен такой подход! Один человек десятилетиями мучается от приступов тошноты и боли в желудке, но при этом доктора ничего не находят и жизнь протекает, в общем, нормально. Другой – молодой здоровый «лось», никогда ничем не болел и – на тебе! – ночью неожиданно умер! Только, как правило, слово «неожиданно» сюда не подходит, очень мало таких катастроф, которые развиваются на пустом месте.

Ну да, на то и существует диспансеризация, чтобы выявить «слабые места» в здоровье человека, предложить меры индивидуальной профилактики или назначить лечение, если оно уже требуется. Только ведь «гладко было на бумаге» – как тонко просеивать будем? Миллионы человек пропускать через мелкое сито подробных исследований? – Так сразу обрушим нашу медицину, она захлебнется в вале ложноположительных результатов, каскаде уточняющих исследований; тысячекратно увеличим количество людей, относящихся к категории больных; в итоге – разорим здравоохранение на ненужном, а то и просто вредном лечении (мы все это можем наблюдать сегодня). Возьмем сито с крупными ячейками – и сотни тысяч «здоровых» будут радоваться нормальному уровню холестерина, сахара, давления, а потом в свой недобрый час умирать от разрыва затаившейся врожденной аневризмы артерии в мозгу, опухоли надпочечника или внезапной тромбоэмболии. Далее мы еще вернемся к проблемам скрининга, рассмотрим, что должно настораживать и требовать прицельного исследования вне рамок рутинной диспансеризации, а что, наоборот, в вашем конкретном случае будет излишним или даже просто вредным.

…Мы не так много от этой жизни хотим. Я помню, как в детстве мы друг у друга спрашивали: а что бы ты попросил, если бы у тебя была волшебная палочка?! Многие отвечали: силу как у слона, способность летать, мешок денег (как у Али-Бабы), машину (в моем детстве это была неосуществимая мечта!)… А я всегда говорил: «Мир во всём мире!» Все смеялись, думали, я шучу. А я не шутил, так как еще маленьким понимал, что индивидуальное счастье невозможно во время всеобщей беды! И сегодня, когда в сердце своем мы обращаемся к Богу (а такие моменты есть у каждого – и у верующего, и у неверующего), то просим в первую очередь здоровья себе и своим близким. Ну и «чтобы не было войны». Мы хотим:

> долго жить;

> хорошо себя при этом чувствовать;

> оставаться активными и дееспособными;

> не болеть.

Это как минимум. Желательно еще не сутулиться, чтобы не было живота, морщин, целлюлита и прыщей!

Итак, первые три постулата понятны. Четвертый, как мы видим, значительно более размыт и не всегда сообразуется с нашими представлениями о болезни.

Как же понять, болен человек или здоров? Исходя из своего немалого врачебного опыта я пришел к выводу, что в подавляющем большинстве случаев:

> больной – тот, кто считает себя больным;

> здоровый – тот, кто считает себя здоровым!

При этом:

> тот, кто считает себя здоровым, не всегда здоров;

> тот, кто считает себя больным, далеко не всегда болен!

Равно как и:

> плохое самочувствие – не всегда признак болезни;

> отсутствие симптомов не означает отсутствия болезни.

Как видите, никакого откровения, все банально… Пролистывая книгу, можно скользнуть глазами и не обратить даже внимания. Всего шесть строчек – а мне понадобилось 40 лет, чтобы научиться мыслить с этих позиций!

У трети людей позвоночная грыжа протекает

без боли и в большинстве случаев рассасывается

сама в течение 3–4 месяцев.

Но не только мыслить и работать, постулат «Здоров тот, кто считает себя здоровым!» я сделал девизом всей своей жизни! Да, есть множество факторов риска (холестерин повышен, сахар, мочевая кислота, давление), плюс наследственность отягощенная – ну и что? Что же теперь, рыдать и обзаводиться больничным халатом с тапочками?! Мне часто пишут: «Доктор, у меня гипертония, значит, в баню нельзя?!», «А в спортзал мне ходить с болью в спине можно?», «У меня миомы, мне ведь на юг нельзя?!». Сразу вспоминается анекдот про двух грузин:

– Ты чего не пьешь?!

– Мне доктор запретил!

– Эээ, мой мне тоже запретил, я ему денег дал – разрешил!

За жизнь накапливается много болячек, с ними надо уметь уживаться и сосуществовать. Вернее, отношения должны быть, как у собаки и ее хозяина: сказано – иди в угол и лежи там, значит, пошла и легла. Болячки свое еще возьмут, ни один от этого не ушел, но пока пусть лежат тихонечко в углу, а мне и в Сибирь на лошадях надо, и в Америку на доклад лететь, и спарринг-партнер новый, шустрый такой – пора поднажать на физподготовку… Так и живем!

Глава 2

 
«О, сколько их упало в эту бездну,
Разверзтую вдали!»
 

М. Цветаева

Я искренне считаю, что лучше профессии врача ничего нет! Причем всю жизнь так считал. В любой стране, при любой власти, при любом общественном строе и обстоятельствах врач – самая нужная и уважаемая работа. Давайте будем прагматиками и добавим: врач и повар умрут с голоду последними. (Бессмертное: «Когда врач сыт – больному легче».) Живое дело, где необходимо логическое мышление, умение находить общий язык с любым человеком, самодисциплина, где работа может доставлять невероятные эмоции! Необходимость постоянно читать и самосовершенствоваться в профессии не дает опуститься в рутину жизни, а чувство востребованности окрыляет! Не смотрите на замотанных участковых врачей в несвежих халатах, с пустыми тоскливыми глазами, вечными диагнозами «ВСД» (вегето-сосудистая дистония) и «остеохондроз» (несуществующие диагнозы.  – Прим. ред.) и неизменными назначениями антибиотиков и БАДов. Они не всегда были такими, они просто не смогли сопротивляться системе, в которой их лучшие качества не были востребованы и не оплачивались. Опустить руки легко, проблема в том, что после этого человек будет уже навсегда ни к чему не годен…

Студентом я никак не мог понять, зачем нам столько различных химий?! Органическая, неорганическая, физическая, биологическая, аналитическая… Что там было еще? Это уже потом, много лет спустя, в Америке, при сдаче экзаменов на подтверждение врачебного диплома, я понял, что все правильно, что без твердого знания базы хорошим врачом не стать! Даже не так – не просто «хорошим врачом» (обширно-расплывчатое понятие), а «высококвалифицированным профессионалом». Да есть разница, есть…

Зато сразу влюбился в «Пропедевтику внутренних болезней». Иначе и быть не могло: учебник с таким названием («Пропедевтика» – введение) был написан моим дедом. Сколько же поколений советских врачей выросло на этой книге! И не только советских: дедова «Пропедевтика…» была переведена на 17 языков мира. Выслушивание шумов и хрипов, выстукивание, правильная пальпация (ощупывание), умение обращать внимание на малозаметные непосвященному признаки – самая увлекательная пора введения в настоящую медицину!

До сих пор горжусь своим умением в 90 % случаев ставить правильный диагноз только при осмотре и расспросе, безо всяких дополнительных анализов и исследований! И как же мне это пригодилось в долгой врачебной практике: в Африке, где просто не было никакого оборудования; в Америке и России, когда зачастую совсем нет времени на исследования, а решения надо принимать прямо здесь и сейчас!

В то время профилактическое направление в медицине только зарождалось. Нет, в плане предотвращения инфекционных болезней все было чётко – сейчас бы так! Войны, эпидемии, сыпной тиф – учителя суровые! (Мой прадед, земской врач, умер в 1921 году от сыпного тифа, когда боролся с этой эпидемией.) Сегодня мы расслабились, не хотим осознать, не верим, что инфекции как-то незаметно опять становятся угрозой № 1 для человечества, от прививок отмахиваемся. А тогда, в мои студенческие годы, все было в памяти свежо, пенициллин относительно недавно ввели в клиническую практику… Но вот то, что сердечно-сосудистые болезни и онкология приобретают характер эпидемии, только-только стали осознавать.

Один и тот же человек в 1980 году считался бы

полностью здоровым, в 1995 – относящимся

к группе риска, а в 2015 – больным!

Однако «главные обвиняемые» были уже определены: ожирение, высокий холестерин, сахар, гипертония, курение! Вот уже 40 лет на моих глазах «идет суд» над ними, умерло не одно поколение «судей», а практически ничего не изменилось. Давайте посмотрим.

Вот ожирение. Мы из житейского опыта знали, что тучные люди часто имеют плохое самочувствие и чаще болеют. Уже появились работы, указывающие на связь именно «центрального» ожирения (пресловутый животик!) и частотой инфарктов миокарда. Я помню, как меня рассмешило приспособление для измерения жировой складки в области живота. Что-то среднее между щипчиками и циркулем, надо захватить кожно-жировую складку чуть ниже пупка – в норме она должна быть сантиметр, не больше! Это было нереально, у тощего в то время меня она составляла сантиметра три! Я не знаю, используется ли это измерение жировой складки сейчас, но вот примитивное измерение объема талии обычным портновским сантиметром и сегодня – важнейшая диагностическая процедура! Отклонение от нормы (в большую сторону, конечно!) является полноценным членом «смертельного квартета» – так называют метаболический синдром, подчеркивая нешуточную угрозу здоровью человека, если «в одном флаконе» сочетаются увеличение объема талии, артериальная гипертония, нарушения холестеринового обмена и повышенный уровень сахара.

С годами параметры нормы объема талии все ужесточались. Изначально, на заре превентивной кардиологии, допустимой считалась талия в 106 см у мужчин и 90 – у женщин. Потом подумали, посчитали и ужали норму до 102 см у мужчин и 88 – у женщин. Сегодня приемлемым вариантом считается талия 94 см у мужчин и 80 – у женщин. Но это при условии, что человек не азиат, – там пределом талии у мужчин является 90 см… Я все понимаю. Эпидемиологические исследования, статистика, метаанализ – но где они таких мужчин и женщин видят после 50 лет?! Ну, может, один (одна) на 30 человек! Я уже упоминал про постепенное ужесточение норм сахара, холестерина, артериального давления. Один и тот же человек в 1980 году считался бы полностью здоровым, в 1995 – относящимся к группе риска, а в 2015 – больным!

Вообще, интересно: риски различных болезней возрастают при увеличении массы тела, холестерина, артериального давления, сахара – да это уже ребенок знает! Но! Они также увеличиваются при сниженной массе тела, чересчур низком холестерине, давлении и сахаре! Мы говорим: индекс массы тела ниже 18 – опасно! (Напомню, индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на рост в квадрате (рост в метрах!). Норма – в интервале между 18 и 25.) При «нижнем» давлении менее 75 мм рт. ст. риски сердечно-сосудистых заболеваний увеличиваются! Очень низкий холестерин у пожилых – плохой признак! Низкий сахар вообще вызывает симптомы куда более опасные, чем повышенный!

Итак, ситуация, как в известном в советское время фильме: «Белые пришли – бьют! Красные пришли – бьют! Куда бедному крестьянину податься?!» Верхние параметры нормы постоянно снижают, прижимая нас вплотную к грани, где могут начаться уже другие проблемы. Я не против статистики, не против норм, но когда тебе ставят заведомо малореальные границы, то человек может изначально просто махнуть рукой и сказать: «А ну вас! Пусть будет идеальная цель, но с людьми надо помягче, что ж нас всех в больных записывать!»

Заметки на полях

Все слышали о «драконовских законах». На самом деле не «драконовских», а «драконтовских». Был такой правитель Афин – Драконт. Установил он за любое прегрешение единственное наказание – смертную казнь! За мелкое воровство, убийство, прелюбодеяние, драку и проч. И преступность в Афинах резко подскочила! Люди решили: «Семь бед – один ответ». И если за все теперь смертная казнь, то зачем мелочиться, «копейки по карманам тырить», проще труп обчистить!

А тут еще та же медицинская статистика стала подводить: врачи столкнулись с тем, что они назвали «парадоксом ожирения». Да, люди с ожирением болеют чаще, но, уже заболев, они в этом состоянии зачастую живут дольше, чем болеющие той же болезнью худые «нормальные». Вот и ищут теперь ученые таинственные биологически активные вещества, гипотетически содержащиеся в жировой ткани. Другая ситуация – у части людей масса тела резко повышена, а они и не болеют, и живут долго! А бывает и так, что худые (но «с животиком» – важная деталь!) попадают в другую, негативную статистику. Извернулись: первых, с нормальными несмотря на ожирение уровнем холестерина и сахара, считают «метаболически здоровыми»; вторых, с измененными параметрами обмена при нормальной массе тела, стали называть имеющими «метаболическое ожирение». Сейчас, правда, некоторые особо принципиальные врачи подвергают сомнению правомерность этих терминов.

Но есть факты, которые остаются неизменными, причем как в плане понятий, так, к сожалению, и в реальной жизни. Полнота – несомненный фактор риска для возникновения диабета, инфарктов, инсультов и онкологии. Да и некрасиво! Тем не менее, каждый третий житель планеты имеет избыточную массу тела! И таких становится все больше и больше. Дело не только в генетике или инфекциях (да, есть и такая теория!). Тут определяющая вина пищевой индустрии и технологии выращивания и производства продуктов питания. Только потребление сахара за последние 20 лет увеличилось вдвое! А потребление фруктозы в США за 10 лет выросло на астрономические 2100 %! Мы мало что можем этому противопоставить, но что-то можем.

Для начала приобретите мою книжку «Пищеводитель», там масса полезной информации по питанию – и давайте в меру своих возможностей следить за фигурой! Трудно рассчитать индекс массы тела? Понимаю, только 1,65 метра в квадрат возвести – уже проблема! Так вспомните старый добрый (а главное, безотказный) способ оценки своего веса: примерная норма – рост в сантиметрах минус 100. Все, что выше, – недопустимо. Вот круг и замкнулся: во времена моей юности про эти сантиметры, про вред для здоровья вычисленных лишних килограммов писал еще журнал «Работница».

Формула расчета индекса массы тела:

вес в килограммах делится на рост (в метрах)

в квадрате. Норма – от 18 до 25.

Холестерин – вообще полудетективная история, растянувшаяся чуть ли не на столетие! Начал ее наш столбовой дворянин и впоследствии советский академик Н. Н. Аничков. Он впервые указал на связь повышенного холестерина и атеросклероза сосудов. Но еще очень долгое время повышение холестерина считали симптомом заболевания щитовидной железы. Холестерин все больше привлекал внимание исследователей, хотя еще мой дед – академик относился к этому фактору риска, ну, без абсолюта, скажем. Приводил в пример алеутов и японцев, которые питаются почти исключительно жирной рыбой, а инфарктам и инсультам практически не подвержены! (О том, что жиры бывают разные и действуют на сосудистую стенку подчас диаметрально противоположно, тогда еще мало знали. ) В патогенезе атеросклероза он большую роль отводил стрессам. Кстати, и сам умер в схожих обстоятельствах: знаток и коллекционер живописи, он обнаружил подделку, раскричался на продавца и получил обширный инфаркт! Я работал в институте, носящем имя моего деда, где в то время также превалировала теория стресса. Как-то на клиническом разборе я всё упирал на повышенный холестерин. Заведующая хмыкнула, а потом неожиданно спросила:

– Скажи мне, для чего организму нужен холестерин, раз он такой вредный?!

И я встал в тупик! Это сейчас кажется невероятным, чтобы выпускник медвуза не знал таких элементарных вещей! Хотя… Проведите эксперимент: при посещении врача спросите его: «А для чего, собственно, человеку нужен холестерин?!» Посмотрим, что он ответит… На самом деле холестерин – это вещество, из которого вырабатываются все наши стероидные гормоны, включая и гормоны стресса (дедушка!), и половые.

Роль повышенного холестерина в развитии атеросклероза рассматривалась как несомненная, но не определяющая, пока не был открыт и выпущен первый препарат из группы статинов для снижения холестерина. Да-да, невероятно популярные лекарства у врачей всего мира! Сегодня и в России трудно найти человека, который бы не слышал о статинах. Меня «терзают смутные сомнения» в случайности совпадения по времени внедрения статинов и бума холестериновой теории атеросклероза…

Весь мир сел на бесхолестериновую диету, но продолжал толстеть и болеть. Статины стали самыми часто выписываемыми препаратами в мире! Как и аспирин, их почти всерьез предлагали добавлять в питьевую воду! Лекарство хорошее, спору нет, почитайте мою книжку «Ржавчина». Но та же статистика, которая и вывела препарат для понижения холестерина в лидеры продаж, стала показывать странные вещи. Например, если давать статины всем, у кого повышен уровень холестерина, то на один предотвращенный инфаркт приходится 1000 человек, которые будут принимать препарат без всякой для себя пользы всю жизнь! Что у большинства среднестатистический прирост продолжительности жизни исчисляется не в годах, а в месяцах, и что расходы населения и страховых компаний на приобретение статинов ужасающие!

И вот с 2016 года стандарты назначения статинов изменились. Их больше не должны назначать просто по факту наличия у человека повышенного холестерина! Теперь их дают только при наличии сопутствующего сочетания других факторов риска (повышенные артериальное давление и уровень сахара, курение), либо людям с установленным атеросклерозом, перенесшим инфаркт или инсульт… Вам 45 лет, вы – женщина, не курите, с нормальным давлением и сахаром? И у вас общий холестерин 7? Статины вам не показаны, идите следите за весом и занимайтесь физкультурой!.. Вы – мужчина того же возраста, курите уже 20 лет, у вас «животик» и уровень сахара подскакивает? Еще и таблетки от гипертонии принимаете? А холестерин 6,5? Пора начинать принимать статины!.. Вам 38, не курите, но перенесли уже инфаркт, а холестерин 5,6? Показан приём статинов!

Точно такая же современная логика в назначении профилактического приема аспирина. Многие годы его с энтузиазмом назначали всем людям средних лет для профилактики ишемической болезни сердца – и те его с удовольствием пили (есть какая-то повсеместная народная любовь и доверие к этому лекарству!). Эхо этой «моды» докатилась и до нас. Везде реклама всевозможных вариантов аспирина, и один из самых частых вопросов ко мне: «Доктор, какой мне аспирин принимать?». Потом столкнулись с неприемлемо высокой частотой язвенных кровотечений, а то и вовсе кровоизлияний в мозг при недифференцированном назначении аспирина.

Заметки на полях

Я сам еще молодым врачом нарвался на тяжелое желудочное кровотечение у пациента, которому сам же дал аспирин – ну, так, на всякий случай, «для разжижения крови». Причем это было в Африке, и пациент этот был моим другом и соратником по группе геологов, в которой я тогда работал врачом. Сколько было самогона выпито вместе под песни «Прощай геолог, крепись геолог» и «Над границей тучи ходят хмуро», а тут такое! Еле удалось остановить!

Теперь прием аспирина без уже имеющейся болезни сердца и сосудов показан только тем людям, у которых есть сочетание нескольких факторов риска. (См. мою книгу «Ржавчина» о сердечно-сосудистых заболеваниях. Названа так по крылатому выражению «Атеросклероз – ржавчина жизни».)

Одна из самых современных теорий развития атеросклероза сегодня – инфекционная. Да, да!!! Некие микроорганизмы, близкие родственники небезызвестной (увы!) бактерии, которая вызывает хламидиоз, попадают в наши бронхи с воздухом, передаваясь от человека к человеку. Армия иммунных сил, защищающих стерильную среду бронхов (хотя последние исследования показывают, что не такую уж и стерильную!), вступает с ними в борьбу; макрофаги – клетки крови – заглатывают эти мельчайшие микроорганизмы. С другими бы дело на этом и кончилось – их макрофаг просто переварил бы! А хламидии внутри этих боевых макрофагов прекрасно приживаются и вместе с током крови разносятся по сосудам. Там выжившие хламидии высвобождаются и провоцируют местное воспаление сосудистой стенки, на которой уже потом оседает тот самый «вредный» холестерин. Сейчас в этой теории настолько уверены, что даже пытаются больных со стенокардией лечить антибиотиками (с переменным, правда, успехом).

Пора лечиться правильно!

Все книги

Пора лечиться правильно. Медицинская энциклопедия

Переплет: Электронная книга

Страниц: 400

Как лечиться правильно: книга-перезагрузка

Переплет: Электронная книга

Страниц: 256

Есть ли жизнь после 50

Переплет: твердый

Страниц: 272

«Призраки». Когда здоровья нет, а врачи ничего не находят

Переплет: Электронная книга

Страниц: 304

Инфекции. Как защитить себя и своего ребенка

Переплет: твердый

Страниц: 272

Вектор страха: Как перестать бояться рака и защититься от него

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

О самом главном с доктором Мясниковым

Переплет: Электронная книга

Страниц: 272

Почему мы болеем: откровенный разговор биолога с верующими и неверующими

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (нов. оф.)

Переплет: твердый

Страниц: 192

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (флипбук)

Переплет: Электронная книга

Страниц: 360

Пульс России: переломные моменты истории страны глазами кремлевского врача

Переплет: Электронная книга

Страниц: 496

Русская рулетка: Как выжить в борьбе за собственное здоровье

Переплет: твердый

Страниц: 256

Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Переплет: твердый

Страниц: 224

Как оставаться Женщиной до 100 лет

Переплет: твердый

Страниц: 176

Рецепты для здоровья и долголетия от Ольги Мясниковой

Переплет: Электронная книга

Страниц: 320

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача

Переплет: твердый

Страниц: 208

Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Краткий гид по долгой жизни

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 336

Главная книга женщины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Перебить!! Добрая книга для будущей мамы. Календарь беременности в подарок

Переплет: Электронная книга

Страниц: 0

Здоровье ребенка: современный подход. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой

Переплет: твердый

Страниц: 240

Лекарства: как выбрать нужный и безопасный препарат

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Расшифровка анализов: Как поставить диагноз своими силами

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

УХОГОРЛОНОС. Как правильно лечить самые частые болезни у детей и взрослых

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 1

Переплет: твердый

Страниц: 352

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 2

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 3

Переплет: Электронная книга

Страниц: 560

Руководство по пользованию медициной

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Полный курс медицинской грамотности

Переплет: Электронная книга

Страниц: 384

Кишечник с комфортом, желудок без проблем

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Кишечник с комфортом, желудок без проблем (новое. оформ.)

Переплет: твердый

Страниц: 160

Пищеводитель

Переплет: твердый

Страниц: 304

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Часть 2

Дневник интуитивного питания

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Сахарный диабет

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Здоровье сердца и сосудов

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Как прожить без инфаркта и инсульта

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Инсульт: до и после

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

О чем расскажет ЭКГ

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Сердечный доктор

Переплет: Электронная книга

Страниц: 208

«Ржавчина»: что делать, чтобы сердце не болело

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Как лечить спину и суставы

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Доктор Мясников

Пора лечиться правильно. Медицинская энциклопедия

Переплет: Электронная книга

Страниц: 400

Как лечиться правильно: книга-перезагрузка

Переплет: Электронная книга

Страниц: 256

Есть ли жизнь после 50

Переплет: твердый

Страниц: 272

«Призраки». Когда здоровья нет, а врачи ничего не находят

Переплет: Электронная книга

Страниц: 304

Инфекции. Как защитить себя и своего ребенка

Переплет: твердый

Страниц: 272

Вектор страха: Как перестать бояться рака и защититься от него

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

О самом главном с доктором Мясниковым

Переплет: Электронная книга

Страниц: 272

Почему мы болеем: откровенный разговор биолога с верующими и неверующими

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (нов. оф.)

Переплет: твердый

Страниц: 192

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (флипбук)

Переплет: Электронная книга

Страниц: 360

Пульс России: переломные моменты истории страны глазами кремлевского врача

Переплет: Электронная книга

Страниц: 496

Русская рулетка: Как выжить в борьбе за собственное здоровье

Переплет: твердый

Страниц: 256

Сердце, сосуды и давление

Здоровье сердца и сосудов

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Как прожить без инфаркта и инсульта

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Инсульт: до и после

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

О чем расскажет ЭКГ

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Сердечный доктор

Переплет: Электронная книга

Страниц: 208

«Ржавчина»: что делать, чтобы сердце не болело

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Долголетие и возраст счастья

Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Переплет: твердый

Страниц: 224

Как оставаться Женщиной до 100 лет

Переплет: твердый

Страниц: 176

Рецепты для здоровья и долголетия от Ольги Мясниковой

Переплет: Электронная книга

Страниц: 320

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача

Переплет: твердый

Страниц: 208

Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Краткий гид по долгой жизни

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 336

Спина и суставы. Позвоночник

Как лечить спину и суставы

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Женское здоровье

Главная книга женщины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Перебить!! Добрая книга для будущей мамы. Календарь беременности в подарок

Переплет: Электронная книга

Страниц: 0

ЛОР

УХОГОРЛОНОС. Как правильно лечить самые частые болезни у детей и взрослых

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Сахарный диабет. Гормоны

Сахарный диабет

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Лекарства и анализы

Лекарства: как выбрать нужный и безопасный препарат

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Расшифровка анализов: Как поставить диагноз своими силами

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Похудение, питание

Кишечник с комфортом, желудок без проблем

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Кишечник с комфортом, желудок без проблем (новое. оформ.)

Переплет: твердый

Страниц: 160

Пищеводитель

Переплет: твердый

Страниц: 304

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Часть 2

Дневник интуитивного питания

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Подарочные книги

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 1

Переплет: твердый

Страниц: 352

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 2

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 3

Переплет: Электронная книга

Страниц: 560

Руководство по пользованию медициной

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Полный курс медицинской грамотности

Переплет: Электронная книга

Страниц: 384

Здоровье ребенка

Здоровье ребенка: современный подход. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой

Переплет: твердый

Страниц: 240

10 советов по эмоциональному исцелению

Эмоциональный дистресс мы испытываем по-разному: в виде печали, беспокойства, зависимостей, непродуктивных навязчивых идей, нежелательных принуждений, повторяющихся самосаботажных действий, физических недомоганий, скуки и различных гневных, унылых и возбужденных настроений.

Что помогает облегчить эти страдания? Что помогает человеку выздороветь? Система психического здоровья в ее нынешнем виде говорит, что больше всего помогают следующие две вещи: лекарства и разговорная терапия. Отложив эти два в сторону, что еще помогает? Вот 10 советов по эмоциональному исцелению:

1. Будь собой

Ты должен быть собой. Это означает просить то, что вы хотите, устанавливать границы, иметь собственные убеждения и мнения, отстаивать свои ценности, носить одежду, которую хотите носить, есть пищу, которую хотите есть, говорить то, что хотите сказать, и сотней других способов быть собой, а не кем-то маленьким или фальшивым.

2. Изобретите себя

У вас есть качества, способности и склонности, и вы формируетесь в определенной среде. Но в какой-то момент вы должны сказать: «Хорошо, это то, что изначально для меня, и это то, как я сформировался, но теперь кем я хочу быть ?» Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, решив стать человеком, который будет испытывать меньше эмоциональных страданий: более спокойным человеком, менее критическим человеком, менее эгоистичным человеком, более продуктивным человеком, менее самоуничижительным человеком и так далее.

3. Любить и быть любимым

Часть нашей натуры требует уединения, времени наедине с собой и существенного жесткого индивидуализма. Но это не вся история нашей природы. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и лучше, живем дольше и воспринимаем жизнь как более осмысленную, если любим и позволяем себе быть любимыми. Мы должны быть личностями (см. советы 1 и 2), но мы также должны общаться. Чтобы делать и то, и другое, быть собой и общаться, требуется, чтобы мы признавали реальность других, включали других в свои планы, не только говорили, но и слушали, и приводили себя в форму, устраняя свои наиболее вопиющие недостатки и взрослея.

4. Возьмите себя в руки

Ничто не вызывает большего эмоционального стресса, чем мысли, которые мы думаем. Мы должны лучше, чем обычно, выявлять мысли, которые нам не служат, оспаривать их и требовать, чтобы они ушли, и заменять их более полезными мыслями. Думать о мыслях, которые не служат вам, — это то же самое, что служить себе эмоциональным страданием. Только вы можете взять под контроль свой собственный разум; если вы не будете выполнять эту работу, вы будете жить в бедственном положении.

5. Забудьте о прошлом

Мы не настолько полностью контролируем свое существование, чтобы предотвратить возвращение прошлых болезненных точек. У них есть способ докучать нам тревожным потом, кошмарами, внезапной печалью и волнами гнева или поражения. Но тем не менее мы можем попытаться изгнать прошлое, не подыгрывая нашей человеческой тенденции погрязнуть в нем. Мы должны сказать себе двигаться дальше и иметь это в виду. Если у вас есть тайная привязанность к несчастью, вы будете чувствовать себя несчастным. Как можно лучше, несовершенно, но с настоящей энергией, отпустите прошлое и забудьте прошлое.

6. Выключите тревогу

Безудержная тревога разрушает наше равновесие, окрашивает наше настроение и делает все и без того трудные жизненные задачи еще более трудными. Есть много стратегий управления тревожностью, которые вы, возможно, захотите попробовать — дыхательные техники, когнитивные техники, техники релаксации и т. д. — но все будет иметь значение, если вы сможете найти этот «внутренний переключатель», который контролирует вашу тревожную природу, и, решив, что вы предпочитаете жить более спокойно, переключите его в выключенное положение. Одним жестом вы объявляете, что больше не будете чрезмерно драматизировать, что вы больше не будете катастрофизировать, что вы больше не будете жить в страхе или создавать себе ненужное беспокойство.

7. Придать смысл

Значение — это не что иное, как определенный вид субъективного психологического опыта. Мы можем иметь гораздо больше смысла в нашей жизни, если перестанем искать его, как если бы он был потерян или как если бы кто-то другой знал о нем больше, чем мы, и осознаем, что в наших силах повлиять на смысл и даже создать его. Делая ежедневные осмысленные инвестиции и используя ежедневные осмысленные возможности, мы сдерживаем смысловые кризисы и воспринимаем жизнь как наполненную смыслом. Проблемы со смыслом вызывают серьезные эмоциональные расстройства, а обучение искусству создания смысла на основе ценностей резко снижает этот стресс.

8. Пусть значение преобладает над настроением

Вы можете решить, что смысл, который вы создаете, важнее для вас, чем настроение, в котором вы находитесь. Вместо того, чтобы говорить «Я сегодня в печали», вы вместо этого говорите: «Мне нужно построить свой бизнес» или «Мне нужно написать роман». Вы начинаете каждый день с того, что объявляете себе, как именно вы собираетесь наполнить этот день смыслом, как вы собираетесь справляться с рутинными делами и задачами, как вы собираетесь отдыхать — короче говоря, как вы собираетесь провести свой день — и вы рассматриваете все это, как богатое, так и мирское, как проект своей жизни, который вы живете с благодатью и в хорошем настроении. Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, больше проверяя свои намерения, а не настроение.

9. Улучшите свою личность

Возможно, вы не тот человек, которым хотели бы быть. Вы можете быть более злым, чем вам хотелось бы, более импульсивным, более рассеянным, более вредным для себя, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, вам требуется улучшение личности, которое, конечно же, можете предоставить только вы. Вы выбираете черту своей личности, которую хотите улучшить, а затем спрашиваете себя, какие мысли соответствуют этому намерению и какие действия соответствуют этому намерению? Затем вы обдумываете соответствующие мысли и предпринимаете необходимые действия. Таким образом, вы становитесь человеком, способным уменьшить свой эмоциональный стресс.

10. Справляйтесь с обстоятельствами

Вы бы испытали больше страданий, загорая на пляже или ожидая длительного тюремного заключения? Обстоятельства имеют значение. Наши экономические обстоятельства имеют значение; наши отношения имеют значение; наши условия работы имеют значение; наше здоровье имеет значение; имеет значение, находится ли наша нация в мире или оккупирована захватчиками. Многие обстоятельства полностью находятся вне нашего контроля, а многие находятся под нашим контролем. Мы можем сменить работу или карьеру, мы можем развестись, мы можем сократить потребление калорий, мы можем встать или промолчать, мы можем сделать ровно столько, сколько в наших силах, чтобы улучшить наши обстоятельства. В результате этих улучшений мы чувствуем себя эмоционально лучше. Эмоциональное исцеление требует, чтобы вы предпринимали реальные действия в реальном мире.

Кто знает, переживаем ли мы агонию «новой эпидемии депрессии» или «новой эпидемии тревоги», или сильные эмоциональные страдания с самого начала были существенной чертой человеческого существования? Отличие сейчас в том, что парадигма самопомощи полностью доступна любому, кто хотел бы уменьшить свой эмоциональный стресс. Вы можете понять себя; вы можете формировать намерения и осуществлять их; вы можете учиться на собственном опыте; ты можешь расти и исцеляться. Естественно, все это неправда, если вы не желаете выполнять требуемую работу. Но если да, то у вас есть отличный шанс уменьшить свой эмоциональный стресс и обрести подлинное эмоциональное здоровье.

8 советов по исцелению эмоциональных ран

Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли возможно исцеление от эмоциональных ран? Может ли кто-то действительно исцелиться от травмы, отвержения, депрессии, разбитого сердца?

Возможно, тебе уже давно плохо, и кажется, что лучше не становится.

Возможно, вы чувствуете, что застряли, как будто вы уже все перепробовали, и это не помогло.

Или, может быть, вы чувствуете, что вы слишком стары или слишком поздно что-то менять.

Когда вы чувствуете себя таким сломленным и побежденным, задача перестроить или заново изобрести себя и свою жизнь кажется непосильной. Вполне естественно сомневаться в том, что эмоциональное исцеление действительно возможно.

Хочу заверить вас, что эмоциональное исцеление возможно. Как терапевт, я вижу, как люди замечательно выздоравливают, становятся здоровыми, счастливыми и более полноценными, зачастую так, как они и представить себе не могли.

Но, правда, не все возвращаются к эмоциональному здоровью. Некоторые люди продолжают испытывать глубокую эмоциональную боль, повторяют нездоровое поведение и отношения и борются с негативными, искаженными мыслями.

За 20 с лишним лет работы психотерапевтом и социальным работником я заметил некоторые общие черты у людей, которые более полно излечиваются от своих эмоциональных ран и боли. Я надеюсь, что эти размышления и советы помогут вам исцелиться.

1. Делайте маленькие шаги. Попытка внести слишком много изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Вы можете быть ошеломлены или чувствовать себя неудачником, если возлагаете нереалистичные ожидания. А резкие изменения часто неустойчивы. Внедрение небольших микроизменений, управляемых, постепенных изменений создает чувство успеха, надежды и поддержки, которые важны для вашего процесса исцеления. Вы можете узнать больше о внесении микроизменений здесь.
2. Помните, что вам не нужно лечиться на 100%, чтобы улучшить качество своей жизни. Многие люди ошибочно полагают, что эмоциональное исцеление — это все или ничего. Опять же, эта вера может быть обескураживающей и подавляющей. Но самое главное, что это не точно. Любое скромное количество исцеления улучшит качество вашей жизни. Делайте это шаг за шагом, и вы заметите небольшие улучшения в своем настроении, способности справляться с триггерами, отношениях, самооценке и способности выполнять свои повседневные дела.
3. Будьте терпеливы и настойчивы. Лечение — это большой труд. Нам нужно набраться терпения и выделить время, необходимое для приобретения новых идей и навыков. И нам нужно быть настойчивыми и продолжать идти, даже когда это становится трудно, быть готовыми пробовать новые подходы и бросать себе новые вызовы.
4. Установите реалистичные ожидания. Я твердо верю в важность установления реалистичных ожиданий. Когда мы этого не делаем, мы часто разочаровываемся и разочаровываемся в себе, что не помогает нам исцелиться. Одно из самых распространенных нереалистичных ожиданий, которые я вижу, — это ожидание того, что прогресс будет последовательно продвигаться вперед. Никто просто так не становится сильнее и сильнее, здоровее и здоровее. Прогресс, скорее всего, будет на два шага вперед и на один шаг назад. И, честно говоря, не удивляйтесь, если иногда это два шага назад и один шаг вперед. Это не провал, это реальность. И реалистичные ожидания в сочетании с терпением, настойчивостью и состраданием к себе приведут к прогрессу, просто он может включать в себя несколько обходных путей и быть медленнее, чем вам хотелось бы.
5. Рассматривайте неудачи как часть процесса и возможности обучения. Неудачи не только нормальны, но и часто мы узнаем больше из того, что не работает, чем из того, что работает. Итак, вместо того, чтобы пытаться избежать неудач или рецидивов, признайте, что они являются частью процесса, и бросьте себе вызов, чтобы узнать, что вы можете узнать, что поможет вам двигаться вперед и к большему исцелению и любви к себе.
6. Отдайте предпочтение заботе о себе и состраданию к себе. Когда ты многого от себя требуешь, ты должен много себе дать. И работа над эмоциональным исцелением требует очень много энергии, времени, а иногда и денег. Для того, чтобы продолжать, вам нужно действительно обращать внимание на свои чувства и физические ощущения в теле (например, напряженные мышцы, головные боли, усталость и т. д.), потому что это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно. Потратьте дополнительное время, чтобы выслушать и позаботиться о себе.
7. Будьте готовы разобраться в своих чувствах по поводу прошлого. Попытка избежать того, что произошло в вашем прошлом, не работает. Эти чувства, как правило, остаются, иногда бездействуя или оцепенев на какое-то время, но в конце концов они снова врываются в наше сознание с удвоенной силой. Вот почему психотерапевты так часто говорят о необходимости чувствовать свои чувства. Нам нужно почувствовать их и дать им пространство, прежде чем они утратят свою власть над нами и действительно станут частью прошлого. Вы можете медленно работать над тем, чтобы сидеть спокойно, позволяя своим чувствам выйти на поверхность, называя их и исследуя, о чем они. Для многих людей это довольно сложно, и работа с терапевтом может быть полезной.
8. Обратитесь за помощью. Лечение нельзя делать изолированно. Нелегко просить о помощи, особенно если люди предали вас в прошлом. Но обращение за помощью имеет так много преимуществ: эмоциональная поддержка, руководство и способность избавиться от чувства стыда. И помощь может принимать самые разные формы в зависимости от ваших потребностей, поэтому я надеюсь, что вы будете относиться к ней как к еще одной форме заботы о себе и просить о той помощи, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если вы чувствуете себя обескураженным, управляемая медитация или мантра могут помочь вам изменить свои мысли в сторону более обнадеживающего и позитивного мировоззрения. Вы можете поэкспериментировать с короткой лечебной медитацией, которую я написал ниже, или попробовать создать медитацию, соответствующую вашим собственным задачам и потребностям.

Эмоциональное исцеление возможно.

Я учусь принимать его день за днем.

Я буду помнить, что это не гонка до финиша.

Я буду терпелив с собой и продолжу делать небольшие шаги вперед.

И когда у меня будет неудача, я воспользуюсь ею как возможностью узнать больше о себе и о том, как залечить свои эмоциональные раны.

Эмоциональное исцеление требует большой работы, поэтому я буду относиться к себе с любовью и заботой и не забывать пополнять свою физическую и эмоциональную энергию.

какие мышцы качает, техника выполнения, виды тяги, нормативы

Кабинет физиотерапевта

26.06.23

Разбираем одно из самых популярных силовых упражнений

Ангелина Никитина

бархатно тягает

Становая тяга — это базовое упражнение силового тренинга, которое заключается в подъеме штанги с пола за счет мышц ног и спины.

Его часто включают в тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту, а также выполняют как отдельное упражнение.

Рассказываем о технике становой тяги, основных ошибках, противопоказаниях и альтернативах.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к тренерам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не составляем планы тренировок, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Какие мышцы работают

Становая тяга задействует сразу несколько крупных групп мышц. При правильной технике выполнения наиболее активно работают задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса.

Кроме того, упражнение полезно для тренировки сердечной мышцы: при нагрузке ускоряется пульс и кровь прокачивается активнее. Это важно учитывать людям, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Им подходить к таким тренировкам нужно с осторожностью и только после консультации с врачом.

Польза становой тяги

Помимо равномерной нагрузки на все тело, можно выделить еще несколько очевидных плюсов этого упражнения. Во многом они соответствуют силовому тренингу в целом.

Увеличение мышечной массы. Это упражнение включают в тренировочный план бодибилдеры и люди, которые стараются сохранить качество мышц, например, при сушке тела. Становая тяга развивает силовые показатели спортсмена, а регулярная работа с большим весом способствует увеличению мышечной массы.

Ускорение метаболизма. С увеличением мышечной массы возрастает и количество сжигаемых калорий, так как мышцам нужно больше энергии. Соответственно, растет и скорость метаболизма, отчего, в частности, зависит скорость похудения.

Становая тяга полезна и для повседневных бытовых нужд: с помощью правильной техники можно научиться поднимать тяжелые предметы, не травмируя поясницу.

«Мотивация больше не нужна»: 7 советов, как полюбить спорт и заниматься им регулярно

Противопоказания к выполнению становой тяги

Становая тяга считается одним из базовых силовых упражнений, поэтому противопоказания к ее выполнению относятся почти ко всем остальным упражнениям со свободным весом. Нельзя делать становую тягу при:

• травмах коленей;
• варикозе;
• травмах и искривлении позвоночника;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• хронических заболеваниях в острой фазе;
• инфекционных заболеваниях;
• повышенном давлении;
• высокой температуре.

Людям с сахарным диабетом выполнять становую тягу и заниматься силовым тренингом можно только после консультации с врачом и под наблюдением специалиста.

Виды и техника выполнения становой тяги

Классическая, или тяжелоатлетическая. Выполняется на согнутых ногах. Правильная исходная позиция: в приседе, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, руки располагаются на штанге впереди.

Тяга начинается медленно за счет постепенного разгибания коленей и удержания грифа штанги ближе к ногам. Полное выпрямление в спине должно производиться за счет тазобедренного сустава, а не поясницы.

Тяга в тренажере Смита. Он состоит из грифа, закрепленного на стальных направляющих, благодаря чему штанга перемещается только вертикально. Чаще всего такой вариант выполнения тяги используют новички или спортсмены, работающие с большими весами. Хват должен быть чуть шире плеч.

Тяга сумо. Техника частично повторяет классическую становую тягу. От сумо в ней — положение ног под углом 45 градусов с направлением стоп вовне. При этом используется более узкая ширина хвата, кисти находятся между ногами, а все движения остаются теми же, что и в тяжелоатлетическом варианте. В этом виде упражнения снижено давление, оказываемое на нижнюю часть поясницы.

Румынская тяга. В отличие от остальных видов, выполняется на прямых ногах: штангу берут с пола и не опускают на пол. Немного сгибая ноги в коленях, корпус наклоняют вперед, потом возвращаются в исходное положение стоя. Движения выполняются медленно и с небольшим весом. Основная задача здесь — не поднять штангу с пола, а постараться опустить ее как можно ниже, находясь практически на прямых ногах.

Плие-приседания с гантелями. Одно из важных вспомогательных упражнений для улучшения скорости, с которой вы отрываете штангу от пола во время выполнения становой тяги. Название упражнения происходит от одноименного балетного элемента, в котором колени и носки во время движения развернуты наружу.

Такие приседания прокачивают ягодицы и мышцы внутренней стороны бедра. Для выполнения встают прямо, ноги шире плеч, гантель берут за торец и опускают между ног. Медленно приседают и возвращаются в исходное положение.

Правильный хват

Существует несколько вариантов хвата штанги при становой тяге:

1. Прямой хват самый простой и интуитивный, но ненадежный — при поднятии большого веса гриф может выскользнуть из рук. При таком хвате ладони направлены к телу, четыре пальца собраны вместе, а большой обхватывает гриф;
2. Крюк или замок отличается тем, что большой палец лежит на грифе, ладонь обхватывает гриф и накрывает палец. По сути, это улучшенная версия прямого хвата;
3. Разнохват — каждая из ладоней обхватывает гриф в противоположном направлении. Такой хват чаще всего используют продвинутые и профессиональные спортсмены, так как с его помощью можно поднять больший вес.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Технику становой тяги может быть сложно освоить без консультации специалиста. Поэтому очень часто неопытные спортсмены делают ошибки при выполнении упражнения. К самым распространенным относятся:

• короткая разминка перед тренировкой или ее отсутствие;
• неправильная постановка стоп;
• прогиб в спине во время подъема;
• попытка подвинуть штангу на полу — брать штангу нужно только тогда, когда вы заняли правильное положение; вы должны двигаться по отношению к штанге — двигать ее под себя не нужно;
• неправильный хват;
• слишком низко опущенный таз — колени должны быть слегка согнуты;
• перенос нагрузки на спину во время поднятия штанги — в первую очередь, должны работать ноги.

Неправильное выполнение упражнения ведет к различным травмам и проблемам с поясницей. На нее ложится основная нагрузка при поднятии штанги с пола, и ошибки могут стать причиной болей.

12 важных вопросов спортивному врачу Артему Рыженко

Альтернативные упражнения

Становую тягу сложно полноценно заменить, но иногда — например, при определенных травмах — это необходимо. Кроме того, становую тягу бывает неудобно выполнять людям с длинными ногами. Так что в тренировочный план можно включать альтернативы, которые также равномерно задействуют все тело и прокачивают мышцы бедер и спины:

1. Тяга трэп-грифа — при хвате руки располагаются параллельно туловищу, что более естественно и облегчает нагрузку на кисти.
2. Тяга штанги с плинтов — штангу нужно расположить на возвышении на уровне середины голени, коленей или выше. Таким образом вы пропускаете этап поднятия с пола, снижая нагрузку на спину.
3. «Фермерская» прогулка — взять гантели и идти вперед на протяжении 30—60 секунд, будто несете что-то тяжелое. Упражнение равномерно нагружает все тело, не напрягая при этом поясницу.

Экипировка

Для занятий силовым тренингом важно иметь необходимую экипировку. Это поможет избежать травм и освоить правильную технику.

Обувь должна иметь сцепление с поверхностью, на которой вы стоите, и обязательно плоскую подошву. Первое очень важно для устойчивости, второе помогает сохранить нейтральное положение позвоночника во время поднятия штанги.

Обычные беговые кроссовки не подходят: у них слишком мягкая и неровная подошва. Для силовых и тяжелоатлетических тренировок существует специальный вид обуви — штангетки. У них жесткая плоская подошва и небольшой каблук для максимальной устойчивости.

«В них безумно удобно»: 11 пар идеальных кроссовок на любой вкус

Пояс во время исполнения становой тяги помогает удерживаться в вертикальном положении, когда вы подняли штангу, а также дает опору брюшной стенке. Надевать ремень нужно на уровень прямо под ребрами. Степень натяжения должна быть средней: вы должны суметь напрячь мышцы живота, но чувствовать при этом, что пояс поддерживает вас.

Гетры спасают колени и голени от царапин, которые могут нанести насечки на грифе штанги. Во время подъема и опускания она находится близко к ногам, и случайное движение может привести к травмированию кожи.

Как выбрать рабочий вес

Обычно в программе указывается, что вы должны поднять определенный вес в процентном соотношении от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Это показатель, с помощью которого оценивают, какой вес максимально можно поднимать, если вы делаете упражнение один раз с полной амплитудой, без повторений. Чем больше повторений, тем меньший вес следует брать. Например, в программе может быть написано: поднять 65% от 1ПМ 10 раз или 85% от 1ПМ пять раз.

Рассчитать 1ПМ можно при помощи специального калькулятора. В поля необходимо ввести вес, который вы поднимаете — не стремитесь поднять, а с которым уже работали, — а также предполагаемое количество повторений. Система выдаст таблицу, в которой будет указано, какой вес вы поднимаете, используя 100 процентов своей силы, 95 процентов, 90, 85 и так далее.

Нормативы для мужчин и женщин

Существуют общие нормативы становой тяги, которые не учитывают вес тела: начинающие мужчины-спортсмены должны стремиться поднимать 78 кг, чуть более продвинутые — 112 кг, далее — 152 кг, 200 кг, а элитные спортсмены — 250.

Эти цифры основаны на общих наблюдениях и сравнительном анализе показателей мужчин самой разной комплекции. Однако это не совсем правильно: нормативы должны рассчитываться индивидуально для каждой весовой категории.

Нормативы становой тяги для мужчин, кг

Масса тела — 50

Без опыта

44

Начальный уровень

65

Средний уровень

93

Продвинутый уровень

125

Профессионал

160

Масса тела — 55

Без опыта

51

Начальный уровень

74

Средний уровень

103

Продвинутый уровень

137

Профессионал

174

Масса тела — 60

Без опыта

58

Начальный уровень

83

Средний уровень

114

Продвинутый уровень

149

Профессионал

187

Масса тела — 65

Без опыта

66

Начальный уровень

92

Средний уровень

124

Продвинутый уровень

160

Профессионал

200

Масса тела — 70

Без опыта

73

Начальный уровень

100

Средний уровень

133

Продвинутый уровень

171

Профессионал

212

Масса тела — 75

Без опыта

79

Начальный уровень

108

Средний уровень

142

Продвинутый уровень

182

Профессионал

224

Масса тела — 80

Без опыта

86

Начальный уровень

116

Средний уровень

151

Продвинутый уровень

192

Профессионал

235

Масса тела — 85

Без опыта

93

Начальный уровень

123

Средний уровень

160

Продвинутый уровень

201

Профессионал

245

Масса тела — 90

Без опыта

99

Начальный уровень

131

Средний уровень

168

Продвинутый уровень

211

Профессионал

256

Масса тела — 95

Без опыта

105

Начальный уровень

138

Средний уровень

176

Продвинутый уровень

220

Профессионал

266

Масса тела — 100

Без опыта

111

Начальный уровень

145

Средний уровень

184

Продвинутый уровень

228

Профессионал

275

Масса тела — 105

Без опыта

117

Начальный уровень

151

Средний уровень

192

Продвинутый уровень

237

Профессионал

284

Масса тела — 110

Без опыта

123

Начальный уровень

158

Средний уровень

199

Продвинутый уровень

245

Профессионал

293

Масса тела — 115

Без опыта

129

Начальный уровень

164

Средний уровень

206

Продвинутый уровень

253

Профессионал

302

Масса тела — 120

Без опыта

134

Начальный уровень

171

Средний уровень

213

Продвинутый уровень

261

Профессионал

311

Масса тела — 125

Без опыта

140

Начальный уровень

177

Средний уровень

220

Продвинутый уровень

268

Профессионал

319

Масса тела — 130

Без опыта

145

Начальный уровень

183

Средний уровень

227

Продвинутый уровень

276

Профессионал

327

Масса тела — 135

Без опыта

150

Начальный уровень

188

Средний уровень

233

Продвинутый уровень

283

Профессионал

335

Масса тела — 140

Без опыта

155

Начальный уровень

194

Средний уровень

240

Продвинутый уровень

290

Профессионал

342

Рассчитать нормативы индивидуально под свою массу тела и возраст можно в специальном калькуляторе.

Общие нормативы для женщин выглядят так: начинающий — 38 кг, далее 60 кг, 87 кг, 120 кг, 157 кг. Согласно таблице, при весе 70 кг начальный вес должен быть 43 кг, далее 64, 91, 123 и 157 кг.

Нормативы становой тяги для женщин, кг

Масса тела — 40

Без опыта

24

Начальный уровень

40

Средний уровень

62

Продвинутый уровень

89

Профессионал

118

Масса тела — 45

Без опыта

27

Начальный уровень

45

Средний уровень

68

Продвинутый уровень

95

Профессионал

126

Масса тела — 50

Без опыта

31

Начальный уровень

49

Средний уровень

73

Продвинутый уровень

102

Профессионал

133

Масса тела — 55

Без опыта

34

Начальный уровень

53

Средний уровень

78

Продвинутый уровень

107

Профессионал

140

Масса тела — 60

Без опыта

37

Начальный уровень

57

Средний уровень

83

Продвинутый уровень

113

Профессионал

146

Масса тела — 65

Без опыта

40

Начальный уровень

61

Средний уровень

87

Продвинутый уровень

118

Профессионал

152

Масса тела — 70

Без опыта

43

Начальный уровень

64

Средний уровень

91

Продвинутый уровень

123

Профессионал

157

Масса тела — 75

Без опыта

45

Начальный уровень

67

Средний уровень

95

Продвинутый уровень

127

Профессионал

163

Масса тела — 80

Без опыта

48

Начальный уровень

71

Средний уровень

99

Продвинутый уровень

132

Профессионал

168

Масса тела — 85

Без опыта

51

Начальный уровень

74

Средний уровень

102

Продвинутый уровень

136

Профессионал

172

Масса тела — 90

Без опыта

53

Начальный уровень

77

Средний уровень

106

Продвинутый уровень

140

Профессионал

177

Масса тела — 95

Без опыта

55

Начальный уровень

79

Средний уровень

109

Продвинутый уровень

144

Профессионал

181

Масса тела — 100

Без опыта

58

Начальный уровень

82

Средний уровень

112

Продвинутый уровень

147

Профессионал

185

Масса тела — 105

Без опыта

60

Начальный уровень

85

Средний уровень

116

Продвинутый уровень

151

Профессионал

189

Масса тела — 110

Без опыта

62

Начальный уровень

87

Средний уровень

119

Продвинутый уровень

154

Профессионал

193

Масса тела — 115

Без опыта

64

Начальный уровень

90

Средний уровень

121

Продвинутый уровень

158

Профессионал

197

Масса тела — 120

Без опыта

66

Начальный уровень

92

Средний уровень

124

Продвинутый уровень

161

Профессионал

200

Как часто стоит выполнять становую тягу

Регулярность выполнения упражнения зависит от индивидуальных показателей, целей и программы. Обычно становую тягу рекомендуют выполнять не реже двух-трех раз в неделю, при этом важно постепенно увеличивать вес и количество подъемов.

Как встроить становую тягу в программу тренировок

Становая тяга — изнурительное и энергозатратное упражнение, поэтому новичкам и неподготовленным спортсменам лучше не включать в то же занятие другие тяжелые базовые упражнения — жим или приседания со штангой. Лучше в этот же день сделать скручивания или упражнения для мышц рук.

Благодаря равномерной нагрузке на все тело, становую тягу можно использовать как самостоятельное упражнение и выполнять на тренировке только его, увеличивая количество подходов или повторений. Перед началом занятия не забудьте выполнить разминку.

Как улучшить показатели в становой тяге

Чтобы показатели в становой тяге росли, нужно заниматься регулярно и постепенно увеличивать поднимаемый вес. Кроме того, важно понять, где ваше «слабое место»: трудно ли вам поднимать штангу или удерживать положение стоя? В зависимости от этого нужно подбирать упражнения, которые помогут ощутить прогресс. В частности, советуют делать подтягивания, приседания и отжимания.

Если вы хотите увеличить рабочий вес, необходимо развивать силу и технику хвата. Для этого придется на какое-то время отказаться от лямок для становой тяги — чтобы прокачать мышцы предплечья.

Как понять, что в тренировках есть прогресс?

Что в итоге

1. Становая тяга — это базовое упражнение силового тренинга, которое заключается в подъеме штанги с пола за счет мышц ног и спины. При ее выполнении работают почти все крупные группы мышц: задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы, мышцы спины и пресса.
2. Упражнение полезно для улучшения силовых показателей, роста мышечной массы и ускорения метаболизма.
3. Выполнять становую тягу запрещено людям с травмами коленей и позвоночника, при варикозе, хронических и инфекционных заболеваниях, а также при повышенных давлении и температуре тела.
4. Упражнение рекомендуется выполнять не реже двух-трех раз в неделю, при этом важно постепенно увеличивать вес и количество подъемов.
5. Существует несколько видов хвата грифа штанги: прямой, крюк или замок и разнохват. Для более надежного хвата используют специальные лямки, но от них лучше как можно скорее отказаться.
6. Для занятий силовым тренингом важно иметь необходимую экипировку: обувь, ремень, гетры и лямки для штанги.
7. Кроме классической становой тяги существуют и другие разновидности упражнения: тяга в тренажере Смита, румынская тяга, тяга сумо и плие-приседания.
8. В случае если становая тяга вам не подходит, можно заменить ее на тягу трэп-грифа, тягу штанги с возвышения, «фермерскую» прогулку с гантелями.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

как правильно делать становую тягу – Москва 24, 01.11.2016

01 ноября 2016, 19:25

Становая тяга – одно из самых популярных упражнений для развития ягодичных мышц, мышц спины и бедер. Это движение принято выполнять не только в тренажерном зале, но и в ряде групповых упражнений, а также на функциональных тренировках, в том числе в модном направлении – кроссфит. Становую тягу считают одним из самым травмоопасных упражнений, ведь качественная техника дается далеко не всем, а желание взять больше вес, особенно у мужчин, часто превалирует над здравым смыслом, в результате человек получает гарантированную травму спины.

Но если выполнять упражнение максимально четко, соблюдая все правила, то хороший результат не заставит долго ждать, и вреда здоровью не будет. Осталось понять, какой вариант становой тяги подойдет именно вам, ведь различают четыре вида: классическую, румынскую, сумо и мертвую тяги. Об этом читайте в материале колумниста m24.ru фитнес-тренера, телеведущего Эдуарда Каневского.

Фото предоставлено автором

Техника безопасности

Становая тяга – упражнение, в котором сильно работает спина. Если у вас, до начала занятий, есть боли в спине, особенно в поясничном отделе и, более того, раньше диагностировали межпозвонковую протрузию или грыжу, то лучше это упражнение не включать в тренировку. В любом случае, обязательно проконсультируйтесь у врача невропатолога, и, если выполнять движение не запрещено, обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы помочь поставить вам технику выполнения конкретной вариации упражнения. Как бы там не было, самое главное правило при выполнении любого вида становой тяги: спина должна быть максимально прямой, даже с маленьким весом округлять спину категорически запрещено.

Фото предоставлено автором

Классическая становая тяга

Отличное упражнения для тех, кто хочет набрать массу спины и ног. Основной акцент делается именно на спину, но ноги также сильно включаются в работу. Данное упражнение больше подходит мужчинам и девушкам, которые также хотят увеличить мышечную массу. Особенностью упражнения является возможность взять большое отягощение, что и провоцирует увеличение мышечной массы.

• В исходном положении штанга стоит на полу.
• Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, и опуститесь в положении присед.
• Стопы должны располагаться под грифом.
• Крепко возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч.
• Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
• Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
• В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги должны быть выпрямлены.
• На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.

Фотогалерея

1 из 3

Совет

Тяга в стиле сумо

Вариант тяги, который так же отлично подходит тем, кто работает на увеличение мышечной массы и силы. Как правило, чаще этот вариант используют высокие люди, чтобы уменьшить амплитуду движения из-за роста. Это позволят взять больший вес отягощения и минимизировать риск получения травмы спины.

• В исходном положении штанга стоит на полу.
• Поставьте ноги значительно шире плеч, а стопы разверните под углом 45 градусов.
• Опуститесь в положение присед так, чтобы колени не нависали над грифом.
• Возьмитесь за гриф чуть уже ширины плеч.
• Сделайте вдох и задерживая дыхание начинайте подниматься в верх так, чтобы корпус не наклонялся вперед.
• Когда гриф пройдет уровень коленей начинайте выдыхать.
• В верхней точке сильно сведите лопатки и сделайте небольшую фиксацию, ноги выпрямлены.
• На вдохе, подконтрольно, примите исходное положение.

Фотогалерея

1 из 3

Румынская становая тяга

Упражнение, придуманное атлетами из Румынии, для более качественной проработки мышц задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Это упражнение отлично подходит девушкам для проработки упомянутых областей. Более того, движение хорошо укрепляет мышцы спины. Как правило, в данной вариации не принято работать с большим отягощением, а это значит, что риск получения травмы снижается.

• В данной вариации штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
• Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмете гриф, выпрямите спину, и примите исходное положение: лопатки сведите, взгляд устремлен вперед, ноги прямые.
• Медленно, на вдохе, начинайте опускать корпус вперед так, чтобы одновременно сгибались ноги в коленном суставе, но незначительно.
• Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
• В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а колени согнуты под небольшим углом. Именно в таком положении задняя поверхность бедра получает хорошую нагрузку.
• Медленно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Фотогалерея

1 из 2

Мертвая тяга

Данная вариация становой тяги не зря получило такое название, ведь, в отличии от Румынской тяги, в мертвой тяге ноги остаются прямыми постоянно, в любой фазе движения, а это значит, что задняя поверхность бедра и спина испытывает сильнейшее напряжение, что может привести к серьезной травме. Если вы хотите попробовать данный вариант, который еще сильнее прорабатывает заднюю поверхность бедра, помните, выполнять его можно с незначительны весом.

• В данной вариации, как и в румынской тяге, штангу принято брать со специальных стоек. Высота стоек должна быть такой, чтобы вы могли взять штангу, слегка подсев, что снизит риск получения травмы, если стойки расположены слишком высоко.
• Ноги стоят чуть уже ширины плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмете гриф, выпрямите спину, и примите исходное положение: лопатки сведите, взгляд устремлен вперед.
• Медленно на вдохе начинайте опускать корпус вперед, ноги не сгибайте вообще.
• Во время движения вниз следите за тем, чтобы гриф скользил вдоль ног.
• В нижней точке корпус должен быть параллельно полу, а ноги – прямыми.
• Медленно на выдохе вернитесь в исходное положение.

Фотогалерея

1 из 2

Как вы видите, вариантов становой тяги не мало. Если вы мужчина, то рекомендую выполнять классическую тягу и тягу сумо, при работе на массу нужно выполнять по три подхода от 8 до 12 повторений.

Для девушек лучше подойдет румынская тяга, выполняйте данное упражнение по три подхода, по 15–20 повторений. Мертвую тягу обязательно выполняйте с незначительным весом, по 20 повторений минимум.

Хороших тренировок.

тренировки Эдуард Каневский спорт обо всем

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Как ПРАВИЛЬНО выполнять становую тягу для роста (5 простых шагов)

Вот как правильно выполнять становую тягу (укороченная версия):

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга над средней частью стопы. .

Шаг 2: Сожмите кулак и ударьте руками об пол, чтобы активировать широчайшие. Затем отведите бедра назад и согните колени, пока не дотянетесь до перекладины. Возьмите его чуть выше колен.

Шаг 3: Перед подъемом штанги подтяните колени к рукам, сделайте глубокий вдох на 360° и напрягите мышцы кора. Вытяните грудь, чтобы выпрямить спину, затем сожмите подмышки, чтобы активировать широчайшие.

Шаг 4: Оттолкнитесь ногами вниз, пока гриф не пройдет мимо колен, а затем толкните бедра вперед, чтобы закончить подъем.

Шаг 5: Контролируйте вес, опуская его, отводя бедра назад и перемещая штангу как можно ближе вдоль бедер. Как только штанга пройдет над вашими коленными чашечками, согните колени и проведите ею по голеням, чтобы вернуть ее в исходное положение.

…теперь описанные выше шаги будут отличным напоминанием для вас, как только вы начнете практиковать технику становой тяги. Но чтобы вывести технику становой тяги на новый уровень, важно пройти подробное пошаговое руководство «Как делать становую тягу», изложенное в этой статье.

Задействованные мышцы в становой тяге

Чтобы понять, как правильно выполнять становую тягу, вам будет полезно сначала узнать, какие мышцы работают во время упражнения.

При правильной форме становой тяги мышцы, работающие при становой тяге, могут быть не такими, как вы ожидаете. Основными движущими силами правильной становой тяги являются ваши ноги. В основном ягодицы и подколенные сухожилия.

Однако многие другие мышцы будут сокращаться изометрически во время становой тяги, чтобы помочь вам стабилизировать вес. Мышцы спины, например, помогают сохранить позвоночник в нейтральном положении и защитить его, когда вы поднимаете вес.

Что касается того, какие мышцы спины будут задействованы, вы в основном почувствуете это в трапециевидных мышцах, широчайших, а также в мышцах нижней части спины. Так что не пугайтесь, если после становой тяги ваши нижние мышцы спины немного «напряжены» или «болят». Это нормально, поэтому важно знать, какие мышцы работают при выполнении становой тяги.

Итак, повторим:

Первичные двигатели:

• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия

Другие задействованные мышцы:

• Ловушки
• лат
• Выпрямитель позвоночника (нижние мышцы спины)

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы работают в становой тяге, давайте поговорим о том, как правильно выполнять становую тягу.

Как правильно выполнять обычную становую тягу

Два основных типа вариаций становой тяги — это обычная становая тяга и становая тяга сумо. Есть также становая тяга с трэп-грифом, в которой используется трэп-гриф. Обычная становая тяга — наиболее распространенный вариант, который включает в себя захват грифа снаружи коленей. Становая тяга сумо включает в себя более широкую стойку и захват штанги внутри коленей.

Итак, во избежание путаницы, в этой статье вы узнаете, как правильно выполнять становую тягу с обычной формой .

Когда дело доходит до того, как безопасно и эффективно выполнять становую тягу, правильное выполнение этого (то есть создание «опоры») имеет решающее значение.

Нам нужно поставить твои кости в правильное положение, прежде чем мы даже подумаем о том, чтобы наклониться, чтобы схватиться за перекладину. Итак, давайте начнем с ваших ног:

1. Подойдите к перекладине и выровняйте ее прямо над шнурками посередине стопы.
2. Расставьте ноги примерно на ширине бедер, носки смотрят вперед. Для большинства людей это лучшая стойка для ног, но позже, в шаге 4, если она кажется неудобной, вы можете раздвинуть ноги и/или развернуть пальцы ног — и посмотреть, будет ли это лучше для вас.

Далее нам нужно зафиксировать ваши бедра и ребра в правильном положении. Форма становой тяги со смещенными бедрами и ребрами является наиболее распространенной причиной травм спины.

Самая важная часть обучения правильной становой тяге — помнить о том, что бедра и ребра должны оставаться сложенными, как колонна. И они должны оставаться такими, когда вы поднимаетесь.

Для этого начнем с бедер.

Думайте о своих бедрах как о чаше с водой. Большинство людей стоят с наклоном таза вперед, из-за чего вода переливается через переднюю часть чаши. Вместо этого отклоните таз назад, чтобы чаша стала плоской.

Вы можете подумать, что пытаетесь поднести пряжку ремня к подбородку.

Ребра? Ну, большинство людей стоят с ними расклешенными. Но вот хитрость в том, чтобы научиться правильно выполнять становую тягу: на самом деле вы должны распрямлять их, задействуя свое ядро.

В этот момент ваши ребра и бедра должны быть ровно сложены друг на друга:

Но чтобы они оставались в этом положении, сожмите вместе ягодицы и внутреннюю поверхность бедер:

Вы должны чувствовать, что становитесь выше, когда вы это делаете. так.

И, наконец, сожмите каждую руку в кулак и прижмите их к полу, чтобы выпрямить руки и активировать широчайшие.

В этот момент вы должны почувствовать работу ягодичных мышц, внутренней поверхности бедер, кора и широчайших. Теперь вы готовы ко второму шагу в освоении правильной становой тяги: к захвату грифа.

В этом месте большинство людей округляют спину и плечи — и, таким образом, теряют плотность, над созданием которой мы так много работали.

Вместо этого я хочу, чтобы вы сохранили опору, которую мы создали на шаге 1 обучения становой тяге, и начали отводить бедра назад, удерживая кулаки прямо под плечами.

Вы можете представить, что у вас в каждой руке по сумке с продуктами, и вы пытаетесь закрыть дверцу машины прикладом.

Вы хотите продолжать отводить бедра назад как можно дальше, БЕЗ отрыва больших пальцев ног от земли. Момент, когда вы теряете давление на большой палец ноги, — это момент, когда вы слишком сильно отодвинули бедра назад.

Достигнув конечной точки, согните колени и подтяните голени к перекладине, чтобы опуститься на последние несколько дюймов.

Продолжайте, пока не сможете зацепиться руками за перекладину рядом с коленями.

Как выполнять становую тягу: прежде чем двигаться дальше, проверьте эти 3 пункта в своей форме становой тяги

1. Чем дальше от вас находится штанга, тем больше нагрузка будет на нижнюю часть спины. Вот почему гриф должен быть прямо над средней частью стопы, а ваши голени должны почти касаться грифа. НЕ как на изображении ниже.

2. Если ваши бедра слишком высокие, вы будете использовать больше нижней части спины. Но если ваши бедра опущены слишком низко, вы в конечном итоге сделаете больше приседаний, чем становой тяги. Хотя форма становой тяги каждого человека будет выглядеть немного по-разному в зависимости от анатомии, вам нужно, чтобы ваши бедра были где-то выше колен, но ниже плеч.

3. Нейтральный корешок! Но не забывайте, что ваша шея является частью позвоночника. Итак, отведите голову назад и выберите место на полу в паре метров перед собой, чтобы голова находилась на той же линии, что и остальная часть спины.

Теперь вы готовы к третьему шагу обучения правильной становой тяге: созданию клина.

Это последнее, что вам нужно помнить о технике становой тяги перед отрывом. Клин — это мощная позиция, которая предотвратит компрометацию нижней части спины, как только вы поднимете вес.

Вот как сделать клин (который, конечно же, очень важен, когда вы учитесь правильно выполнять становую тягу):

• Упирайтесь коленями в руки.
• Затем сделайте глубокий вдох на 360 градусов — как будто вы надели ремень и пытаетесь оттолкнуться от него со всех сторон, затем напрягите мышцы кора, как будто кто-то собирается ударить вас кулаком в живот.

• Затем, чтобы избавиться от каких-либо округлений в верхней части спины и плечах, подумайте о том, чтобы вытянуть грудь и стать выше от бедер до головы.

• Наконец, активизируйте широчайшие, сжимая подмышки, как будто вы держите в них апельсины и пытаетесь сделать апельсиновый сок. Или, как будто вы пытаетесь «согнуть штангу пополам» к себе.

Если вы сделали это правильно, вы должны почувствовать напряжение в широчайших мышцах, коре, ягодицах и подколенных сухожилиях. Вы готовы к четвертому шагу обучения правильной становой тяге: толчку.

На самом деле это самый простой шаг в обучении становой тяге, но именно здесь большинство людей ошибаются.

Это потому, что они думают о становой тяге как о «тяге» — и в конечном итоге выходят из положения, над созданием которого мы так усердно трудились в шагах 1–3 нашего руководства « Как делать становую тягу ».

Чтобы избежать этого:

• Представьте, что ваши руки — это веревки с крюками на концах, которые просто висят на перекладине.

• Затем, чтобы поднять вес, вместо того, чтобы переходить от 0 до 100 и отрывать вес от пола, сохраняйте напряжение, которое мы создали в шаге 3, и думайте о том, чтобы отталкивать пол ногами все сильнее и сильнее, пока штанга не поднимется. с земли. Если все сделано правильно, вместо того, чтобы сначала подниматься бедра и округляться поясница, бедра и грудь должны подниматься с одинаковой скоростью. Это самый безопасный и сильный вид становой тяги.

• Продолжайте отталкивать пол, пока гриф не пройдет мимо ваших коленей, а затем подумайте о том, чтобы вытолкнуть бедра вперед или поднять воздух перед собой, чтобы встретить гриф в верхней точке подъема.

Но, чтобы не травмировать спину в верхней точке, плечи не должны быть за пятками. И нижняя часть спины не должна быть прогнута. Это признак того, что вы слишком сильно вытянули спину.

Чтобы предотвратить это, когда вы подниметесь наверх, представьте, что вас вот-вот ударят в живот, и держите ягодицы сжатыми.

Наверху ваши бедра, ребра, плечи и подбородок должны располагаться друг над другом, как параллельные этажи здания.

Теперь, если вы сделали этот шаг правильно, вы должны почувствовать небольшой толчок в широчайших, подколенных сухожилиях и ягодицах. Но не пугайтесь, если вы также почувствуете это в мышцах нижней части спины. Они помогают стабилизировать вес во время подъема — и именно в этой области вы заметите значительный рост от становой тяги.

Тем не менее, вам следует избегать выполнения слишком большого количества упражнений на нижнюю часть спины за одну тренировку, так как это может оказаться непосильным для них. Вот почему так важно следовать хорошо написанной программе. А чтобы получить пошаговый план, который точно покажет вам, какие тренировки делать каждую неделю и как выполнять каждое упражнение в деталях, чтобы свести к минимуму травмы и максимизировать рост (точно так же, как мы показали вам, как правильно выполнять становую тягу в этой статье), просто пройдите наш аналитический тест ниже, чтобы найти лучшую программу для вас и вашего тела:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

А теперь пришло время для последнего шага в обучении правильной становой тяге: спуска.

Подождите. Почему вы должны заботиться о спуске, когда учитесь правильно выполнять становую тягу? Ну, есть 2 причины:

1. Травма: Здесь многие люди не только травмируют себя неправильной формой становой тяги.
2. Рост мышечной массы: Многие люди также упускают значительную часть мышечного роста, позволяя силе тяжести сбрасывать вес (узнайте больше о преимуществах тренировок, ориентированных на растяжку, здесь).

Мы хотим снизить вес, но сделать это нужно правильно.

Теперь это будет очень похоже на то, что мы делали в шаге 1, но теперь единственное отличие состоит в том, что у вас есть полоса.

Многие люди позволяют штанге раскачиваться вперед перед собой, что вызывает сильную нагрузку на нижнюю часть спины. Так что вместо этого отведите бедра назад и опустите штангу как можно ближе вдоль бедер.

Как только гриф проходит над вашими коленными чашечками, тогда вы можете согнуть колени и провести гриф вдоль голеней, чтобы вернуть гриф на середину стопы.

Но, чтобы не потерять напряжение и не оставить выигрыш на столе, не подбрасывайте вес от пола.

Вместо этого оставайтесь напряженными и осторожно коснитесь пола весом перед следующим повторением.

Поздравляю, друг! Вы только что научились правильно выполнять становую тягу всего за 5 простых шагов. Вы освоите идеальную форму становой тяги в кратчайшие сроки.

В конце концов, не так уж и страшно, правда?

Если вы хотите накачать спину, вам могут пригодиться следующие статьи:

• Я разработал самую умную тренировку для роста спины (с помощью науки)
• 14 лучших упражнений для идеальной спины
• 3 мощных упражнения для спины на размер и силу

Директор «Фонда Викимедиа» признала наличие у Википедии серьёзных проблем / Хабр

Далее: Совет Поверенных Фонда Викимедиа призывает к модернизации и открытости.

Сью Гарднер (Sue Gardner), бывший журналист (этим всё сказано, многие журналисты — честные люди с принципами), а с декабря 2007 года исполнительный директор «Фонда Викимедиа» выступила с обращением. Мы все понимаем о чём там шла речь. Сью чётко намекнула, что в Википедии имеет место закручивание гаек ради наведения «порядка» и что это недопустимо и поставила на место обнаглевших противников принципа «свобода лучше, чем несвобода», которые ведут Википедию в западню. Сокращённую версию я приведу под катом.

Несколько месяцев назад «Фонд Викимедиа» провёл некоторые исследования для лучшего понимания внутренней динамики наших сообществ. Результатом этого стало исследование тенденций, проявляемых редакторами, в ходе которого исследованы пять основных языков Википедии: английский, немецкий, русский, французский и японский.

Исследование редакторских тенденций говорит нам: между 2005 и 2007 годами у новичков появились проблемы с успешным включением в работу сообщества Викимедиа. До 2005 года в английской Википедии около 40% новых редакторов были по-прежнему активны по истечении года после их первой правки. После 2007 года только около 12-15% новых редакторов всё ещё были активны после года с момента их первой правки. После 2007 множество людей всё ещё пытались стать редакторами Википедии. Что изменилось, так это то, что все они в большей степени неспособны интегрироваться в сообщество Википедии и всё быстрее и быстрее сталкиваются с неудачей. В сообщество Викимедиа стало слишком трудно влиться.

Эти общие закономерности также проявились на других изученных нами языках.

Проведённое исследование показывает, что наши сообщества стареют, что, вероятно, является прямым следствием приведённых тенденций. Я не имею ввиду увеличение среднего возраста редакторов: речь идёт о времени пребывания в проекте. Новички делают меньшую часть правок, чем когда-либо прежде; снижается и само число новичков. Это является проблемой для каждого, поскольку означает, что опытные редакторы должны брать на себя постоянно растущую нагрузку, а людей, готовых выполнять функции бюрократов и администраторов, становится всё меньше. Опытные википедисты годами наблюдали эти изменения: сейчас впервые мы располагаем данными, подтверждающими то, о чём они говорили.

Мне сообщают, что участие в 2001, 2003 или в 2005 приносило большее удовлетворение и было более захватывающим, чем теперь. Я думаю, что отчасти это обыкновенная ностальгия, но, полагаю, кое-что из этого — правда.

Я считаю, что мы должны снова сделать редактирование удовольствием для всех: как для новых, так и для опытных редакторов. Некоторые из вас не уверены, что мы сможем это сделать без ущерба для качества. Моё личное мнение состоит в том, что это — ложное решение, и даже западня. Качество и открытость идут рука об руку: если бы это не было правдой, то Википедии бы не существовало — она бы просто не могла существовать! Википедия является самым большим и наиболее часто используемым информационным ресурсом, за всю историю человечества. Открытость делает своё дело.

Так что там, где механизмы обеспечения качества бьют по добросовестным новичкам, они должны быть заменены другими механизмами, которые будут поддерживать качество и при этом приносить меньше непреднамеренного вреда. Вовлечение новых участников уменьшит нагрузку, а вклад каждого станет приносить большее удовлетворение каждому. Я также считаю, что мы должны расширить такую нашу деятельность, которая поможет развитию новых участников и поможет каждому чувствовать себя желанным и ценным.

Сью Гарднер,
Исполнительный директор Фонда Викимедиа

^{Этот текст распространяется на условиях лицензии «Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported».
Вы можете копировать, редактировать и использовать в коммерческих целях этот текст при обязательном указании авторства.}

^{авторы перевода: strategy.wikimedia.org/w/index.php?title=March_2011_Update/ru&action=history}

Полную версию читайте на strategy. wikimedia.org/wiki/March_2011_Update/ru

Обсуждение в Википедии читайте здесь

Как тут не вспомнить слова Перзидента Раши: «Википедия является живым организмом, а не машиной для воспроизводства господствующих идей. Она не может держаться на закрученных гайках. И очевидно также то, что избыточно суровые порядки, избыток контролёров-администраторов обычно ведёт не к торжеству добра, а если выражаться современным стилем, не к победе над вандализмом, а к его усилению, не к развитию системы, не к повышению качества статей, а к деградации. Поэтому крайне важно давать участникам Википедии шансы…»

UPD: Мне категорически не нравится тон комментариев типа «не буду я тратить время на Википедию, мне нервы дороже». Как вы не понимаете, что именно этого они и добиваются. Если уж вообще говорить о том, чтобы кто-либо не участвовал в проекте, так они должны проваливать из проекта, а не вы. Вы, нормальные участники должны стать большинством и должны не уходить из проекта, а, наоборот, активнее участвовать в нём.

Википедия:К посредничеству/Саентология — Wikiwand

Википедия:К посредничеству/Саентология — Wikiwand

• ВведениеВикипедия:К посредничеству/Саентология
• Спорные статьи
• Участники спора
• Посредники
• Предварительный сбор мнений для процедуры посредничества
• Подготовка первых итоговКомментарий Lantios’аКомментарий Tanstaafl’аО критике и нейтральных фактахСЗ как саентологи-протестантыКомментарий Pantzer’аОтносительно первого итога от неон’аОтносительно комментариев Lantios’a и Tanstaafl’aИсточникиКомментарийКомментарий my_xcaliburВажное замечание относительно «критиков саентологии»***
• ИтогиКомментарий Lantios’аКомментарий Tanstaafl’аКомментарий Pantzer’аБольшие буквы
• Итог по спорной цитате
• Просьба о разделении критики
• Фото листовок МВД БаварииИтог
• Течения саентологиит.з. my_xcalibur :)Нюансы течений в саенто (предварительная классификация с т. з. my_xcalibur)Формулировка
• Критика СЗ — внешние ссылки
• Начальная часть статьиНачальная часть (Вариант Nadkr)ПримечанияНачальная часть (Вариант от 24 января)Начальная часть (Вариант Lantios)Хаббард как фантастЗнание о знанииИдея «уравновесить» критику позитивомСоздание ЦСКомментарии к текущему вариантуУместно ли слово «антинаучность»?Начальная часть (Вариант my_xcalibur)Главное =))Начальная часть (Вариант Tanstaafl)ПоясненияЦС и СЗ как течения саентологииХаббард как фантастО количестве критики в начальной частиО критике и положительных отзывах последователейО философском учении и «политических спорах»О значении слова «саентология»АнтинаучностьО степени эмоциональности начальной частиНачальная часть (Вариант User:Pantzer)Обсуждение начальной частиНеделя уже прошла =)ИтогИтоговый вариантОбсуждение итогаМнение Lantios’аКомментарии к мнению Tanstaafl’аМнение Tanstaafl’аКомментарии к мнению Lantios’аМнение my_xcaliburКомментарии к мнению Lantios’аПредложение поправкиКомментарий Tanstaafl’аКомментарий Lantios’аКомментарий Tanstaafl’аОтвет Lantios’аКомментарий Tanstaafl’аОтвет Lantios’аКомментарий Tanstaafl’аОтвет Lantios’аКомментарий my-xcaliburЕщё итогПро инопланетянМнение Tanstaafl’аМнение Lantios’аМнение my_xcaliburКрошечная цитаткаИтог про инопланетянПредложения малых поправок в начальную частьПредложения от Pantzer’аКомментарий my_xcaliburПредложения от Tanstaafl’аПредложения Lantios’аКомментарий my_xcalibur
• Авторитетность источниковПриказ № 254 Министерства здравоохранения
• Зиму → Ксену
• Хаббард, Лафайет РональдХаббард, Лафайет Рональд#Промывание мозгов
• Рахманов, Яковлев и др. (отн. источников by my_xcalibur)
• «Создание информации без предварительного обсуждения»
• Просьба к посреднику относительно критической части статьи Саентология
• Просьба к посреднику относительно статьи о Хаббарде
• Источники, зависимые от ЦС, не являются АИ
• Предложения малых поправок в начальную частьМнение Tanstaafl’а
• Блокировка статьи Хаббард на неделюМнение Lantios’аМнение Pantzer’аМнение Tanstaafl’аАвторитетность источниковЧто делать со статьейОбращение
• Источники критики
• Второй посредникИтог
• Предупреждение
• Экспертиза спорных ссылокСсылки в статье НаркононЭкспертиза участника GrebenkovПриказ Минздрава от 19 июня 1996 N 254НаркононИтоги экспертизы
• Обсуждение экспертизыО сайте sposobnosti.ruК вопросу об «историях успеха»К вопросу об «историях успеха» (пояснение)
• Дополнительные ссылки на экспертизу
• Некорректные формулировки в статье СаентологияО ситуации в статье Свободная Зона (саентология)Превратили статью о саентологии в лоскутное одеяло
• Внешние ссылкиДоминирующая точка зрения
• Список смертей
• Е-метр
• Alarm!
• Мнение Spectre
• Сделать раздел «Критика» по примеру статьи об НЛП.
• 2 февраля 2009 г.
• 31 мая 2009 г.
• 23 июня 2011 г.
• Дохлые ссылки
• Запрет на внесение саентологами своих правок в статью о саентологии
• Примечания

Ностальгия — MTG Wiki Статическая

Введенная Невыпущенная механика Последняя использованная Неизданная механика Текст напоминания Ностальгия [стоимость] (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любой (карты с собственностью), легальной в Винтаже.) Поиск Scryfall fulloracle:»Nostalgia»

Nostalgia был механиком построения колоды, разработанным для Спираль Времени . Он так и не был выпущен.

Описание[]

Идея заключалась в том, что карта говорила, что если она была в вашей колоде, то вам разрешалось иметь до четырех копий карты из прошлого в вашей колоде, даже если эта карта обычно не легальна в Стандарте. Понимая, что эти карты могут быть сломанными картами, Марк Роузуотер нашел шесть подмножеств прошлых карт, по одному для каждого цвета и один артефакт, которые могли работать. ^[1]

Когда механика угрожала слишком усложнить законность построения колоды, Роузуотер превратилась в механику привратника без ключевого слова, где вы могли копировать или разыгрывать токен-копии легальных в винтажном стиле карт из заданных подмножеств. Эта версия также была в конечном итоге отклонена.

Шесть разработанных карт: ^[2]

Ностальгический Ветеран
Существо — Солдат
2/3
Бдительность
Ностальгия — 2/3 (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любого существа 2/3, легального в Винтаже.)

Ностальгический Волшебник
Существо — Человек-Волшебник
1/2
: Возьмите карту, затем сбросьте карту.
Ностальгия — Волшебник (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любого Волшебника, легального в Винтаже. )

Ностальгический зомби
Существо — Зомби
3/1
: Восстановить CARDNAME.
Ностальгический — Зомби (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любого Зомби, легального в Винтаже.)

Стрела Ностальгии
Мгновенно
CARDNAME наносит 2 повреждения целевому существу или игроку.
Ностальгия — (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любой карты с мана-стоимостью, допустимой в Винтаже.)

Ностальгический Зверь
Существо — Зверь
5/5
Ностальгический — Зверь (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любого Зверя, легального в Винтаже.)

Ностальгический Артефакт
Артефакт
,: Целевой игрок берет две карты.
Ностальгия — (Пока эта карта находится в вашей колоде, у вас может быть до четырех копий любой карты с мана-стоимостью, допустимой в Винтаже. )

Обзоры экспертов GameSpot

Ссылки []

1. ↑ Марк Роузуотер (7 декабря 2015 г.). «Актуальная смесь: вы слышали о…». magicthegathering.com . Волшебники побережья.
2. ↑ Марк Роузуотер (8 марта 2021 г.). «27 вещей, которые вы могли не знать о блоке спирали времени». magicthegathering.com . Волшебники побережья.

Контент сообщества доступен по лицензии CC BY-NC-SA 2.5, если не указано иное.

• Фэнтези

Dark Souls 2 Wiki

Dark Souls 2 Wiki Руководство: информация о DKS2, обновления, оружие, доспехи, снаряжение, классы, предметы, локации, секреты, жесты и прохождение Dark Souls 2!

 

Ремейк Demon’s Souls уже вышел!

 

Новая ролевая игра FromSoft: ознакомьтесь с Elden Ring Wiki

 

 

---

Общая информация

О Dark Souls II ♦ Примечания к патчу ♦ DLC ♦ Управление ♦ Человеческое изображение ♦ Ковенанты ♦ Секреты ♦ Костры ♦ Часто задаваемые вопросы 9 0057

---

Информация о персонаже

Классы ♦ Бой ♦ Статистика ♦ Эффекты состояния ♦ Жесты ♦ Билды

---

Снаряжение и магия

Оружие ♦ Магия ♦ Улучшения ♦ Кольца ♦ Щиты ♦ Доспехи ♦ Предметы

---

Онлайн-информация

Руководство по сетевой и многопользовательской игре ♦ Калькулятор дальности призыва ♦ Торговля игроками

---

Информация о мире

Места ♦ Костры ♦ Ковенанты ♦ NPC ♦ Торговцы ♦ Враги ♦ Боссы ♦ Знания

---

Руководства и пошаговые руководства

Прохождение ♦ Маршрут прохождения игры ♦ Руководство по трофеям и достижениям ♦ Секреты ♦ Новая игра Plus ♦ Справка для новых игроков ♦ Вызовы

---

Инструменты и калькуляторы

Калькулятор сборки (бета) ♦ Калькулятор дальности призыва ♦ Калькулятор оружия AR ♦ Оптимизатор брони ♦ Статистические калькуляторы

---

СМИ и сообщество

Форумы Dark Souls II ♦ Концепт-арт ♦ Обзоры ♦ Статьи и интервью ♦ Wiki Shop

---

 

Посетите Dark Souls 3 Wiki

Dark Souls 3 Обзор

DKS2 Wiki News

• Страницы брони, оружия и щитов обновлены!
• Новые калибровки 2. 02
• Сообщество Souls в журнале Edge Magazine
• Мобильный вид и таблицы Sortable Weapons на странице Sortable Weapons!
• Посетите страницу DLC

 

Французский

Немецкий

Италия

Польский

900 52  

Португалия Главная

 

Испанская Главная

Dark Souls Wiki — ранее Wikispaces
Присоединяйтесь к Wiki, чтобы редактировать — Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с руководствами по редактированию

Официальный сайт Dark Souls 2

902 31 Dark Souls 2, разработанная From Software, является продолжением получившей признание критиков Dark Souls, ролевой игры в жанре экшн, продажи которой оцениваются в более чем 1,5 миллиона копий. Привлекательность оригинальной игры заключалась в ее знаменитой сложности и методе проб и ошибок, который Dark Souls 2 обещает сохранить.
По состоянию на 24 марта 100 миллионов душ умерло на PS3 и 35 миллионов душ на Xbox 360.

О программном обеспечении

• Игра не является прямым продолжением Dark Souls.
• В роли главного героя игры игроки отправятся в путешествие, чтобы снять с себя проклятие.
• Костры и заветы возвращаются, как и жесты.
• Уровень сложности останется прежним, с акцентом на том, чтобы учиться у смерти, чтобы преодолевать трудности. Разнообразие способов умереть было приоритетом, но в центре внимания по-прежнему была справедливость.
• История представлена ​​в том же стиле, что и в «Демоне и тьме», ненавязчивой и понятной для игроков, которые хотят копнуть глубже.
• Был создан новый графический движок для решения проблем с частотой кадров и предоставления группе разработчиков дополнительных инструментов для создания атмосферы. ПК будет работать со скоростью 60 кадров в секунду, а консольные версии будут работать со скоростью 30 кадров в секунду.

 

Вики-справочник по Dark Souls 2: все о Dark Souls II Wiki типы предметов и каждый из их эффектов, как выполнять достижения и получать трофеи и многое другое.

Эта страница представляет собой платформу сообщества, где фанаты и другие игроки могут делиться своим опытом в игре и делиться своими личными советами и билдами с другими новыми или старыми игроками в игре. Любая информация на этом сайте является открытым ресурсом и может быть изменена любым участником сообщества.

Dark Souls 2 — один из многих успешных выпусков ролевых игр от FromSoftware, Inc в рамках серии Dark Souls. Она была выпущена для консолей 11 марта 2014 года и доступна в Steam с 25 апреля 2014 года. В Dark Souls 2 можно играть на PlayStation 3, Xbox 360, Windows, PlayStation 4 и Xbox One. Позже в апреле 2015 года была выпущена обновленная версия с улучшенной графикой и обновлениями, которая содержит весь базовый контент вместе с DLC.

 

 

О Dark Souls 2

Разработанная компанией FROM SOFTWARE игра DARK SOULS™ II является долгожданным продолжением выдающегося хита 2011 года Dark Souls. Уникальная ролевая игра в духе старой школы покорила воображение геймеров со всего мира невероятными испытаниями и сильным эмоциональным вознаграждением.

DARK SOULS™ II привносит знаменитые мракобесие и захватывающий геймплей франшизы как в одиночную, так и в многопользовательскую игру.

Присоединяйтесь к темному путешествию и окунитесь в ошеломляющие столкновения с врагами, дьявольские опасности и непрекращающиеся испытания, которые может выполнить только ИЗ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ. — Пар

 

Информация о выпуске Dark Souls 2

Dark Souls II был анонсирован 8 декабря 2012 года на церемонии вручения наград Spike TV Video Game Awards. Он имеет те же функции, элементы и элементы управления, что и в предыдущей части серии Dark Souls. Позже она была официально выпущена для различных платформ с 11 марта 2014 года и стала доступна в Steam с 25 апреля 2014 года. После ее выпуска в игру был добавлен дополнительный контент, чтобы расширить ее возможности и возможности игры. DLC был официально подтвержден 4 июня 2014 года. Этот контент был выпущен как трилогия, первая из которых была выпущена 22 июля 2014 года, а последняя — 29 сентября. -30, 2014 после небольшой задержки.

• Дата выпуска: 11 марта 2014 г. (Steam: 25 апреля 2014 г.)
• Платформы: PlayStation 3, Xbox 360, Windows, PlayStation 4, Xbox
• Объявлено: 2012 Spike TV Video Game Awards
• Жанр: Ролевой боевик
• Разработчик: FromSoftware, Inc
• Издатель: BANDAI NAMCO Entertainment, FromSoftware, Inc

Dark Souls II Wiki
Разработчики	FromSoftware, Inc
Издатели	BANDAI NAMCO Развлечения
Жанр	АРПГ
Цена	59,99 долларов США 7 800 иен Коллекционное издание: 120 долларов США 12 000 иен
Игровые режимы	Одиночная игра, Мультиплеер по сети, PVP
Рейтинг	ПЭГИ 16
Директор	Томохиро Сибуя Юи Танимура
Производители	Масанори Такеучи
Дизайнеры	Наотоши Зин
Программатор	Ёситака Судзуки
Художник	Кейитиро ОгаваПисатель
Писатель	Тосифуми Набесима

 

Dark Souls 2 Системные требования

Минимальные требования

• ОС: Windows Vista SP2, Windows 7 SP1, Windows 8
• Процессор: AMD® Phenom II™ X2 555 3,2 ГГц или Intel® Pentium Core™ 2 Duo E8500 3,17 ГГц
• Память: 2 ГБ ОЗУ
• Графика: NVIDIA® GeForce® 9600GT, ATI Radeon™ HD 5870
• DirectX: версия 9. 0c
• Сеть: широкополосное подключение к Интернету
• Память: 12 ГБ свободного места
• Звуковая карта: звуковое устройство DirectX 9
• Дополнительные примечания: Поддержка контроллера: рекомендуется контроллер Microsoft Xbox 360® для Windows® (или аналогичный)

Рекомендуемые требования

• ОС: Windows 7 SP1, Windows 8
• Процессор: Intel® CoreTM i3 2100 3,10 ГГц или AMD® A8 3870K 3,0 ГГц
• Память: 4 ГБ ОЗУ
• Графика: NVIDIA® GeForce® GTX 750 или ATI Radeon™ HD 6870 или выше
• DirectX: версия 9.0c
• Сеть: широкополосное подключение к Интернету
• Память: 15 ГБ свободного места
• Звуковая карта: звуковое устройство DirectX 9
• Дополнительные примечания: Поддержка контроллера: рекомендуется контроллер Microsoft Xbox 360® для Windows® (или аналогичный)

Все выпуски DLC для Dark Souls 2

Дополнение Dark Souls II  было выпущено как трилогия, которая позже стала доступна после выпуска ремастера игры, Scholar of the First Sin .

• Корона затонувшего короля (22 июля 2014 г.)
• Корона Старого Железного Короля (26 августа 2014 г.)
• Корона короля из слоновой кости (30 сентября 2014 г. [PC/Xbox] / 1 октября 2014 г. [PS3])

Добавление DLC добавило в игру новых боссов, неигровых персонажей, события и предметы, включая новую темную концовку оригинальной кампании. Незначительные модификации и изменения в тексте и описаниях некоторых предметов, найденных в игре после выпуска патча «Ученый первого греха».

Новости Fextralife

 

 

Все, что мы знаем о Dark Souls II

Что такое Dark Souls II

Dark Souls 2 — вторая часть серии Dark Souls от FromSoftware, но не является прямым продолжением Dark Souls. Это широко известная ролевая игра в жанре экшн, у которой появилось множество преданных поклонников и которая до сих пор продолжает собирать большую аудиторию и базу лояльных игроков, поскольку FromSoftware продолжает выпускать ролевые игры по мотивам Souls, такие как Elden Ring. Dark Souls была выпущена еще в марте 2014 года и сначала стала доступна на нескольких консольных платформах, а затем была выпущена для Windows.

Игры The Souls наиболее известны своими сложными боевыми столкновениями, заставляющими игроков разрабатывать стратегию в игре, которая лучше всего подходит им и самой битве. Душевные игры известны множеством особенностей, которые следует учитывать при создании сборки, подходящей для каждого боевого столкновения. Выбор подходящего снаряжения или применение неправильной стратегии против определенных врагов и боссов будет иметь серьезные последствия в Dark Souls 2, но, как и в предыдущих играх, в этой игре есть совместная функция, которая позволяет другим игрокам помогать. Многопользовательские режимы Dark Souls 2 позволяют призывать игроков для участия в битвах с боссами, а также предлагают вторжения в PvP. Многие из этих функций возвращают функции, которые можно найти в предыдущих играх серии Dark Souls и которые все еще можно найти в недавних выпусках From Software.

Особенности Dark Souls II

Выпущена Dark Souls II с некоторыми возвращенными функциями из серии Dark Souls и некоторыми новыми улучшенными функциями, которые позволяют улучшить графику и улучшить впечатления. Ниже приведены некоторые ключевые особенности с их официального сайта.

• Go Beyond Death : осмельтесь участвовать в напряженном игровом процессе в огромном мире, работающем на совершенно новом движке, который выводит графику, звук и спецэффекты на новый уровень, как никогда раньше
• Лабиринт монстров и боссов : погрузитесь в умопомрачительные миры, наполненные новыми извращенными монстрами и смертоносными боссами, которые могли появиться только в воображении ИЗ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
• Сенсорное нападение : широкий спектр угроз будет охотиться на человеческие чувства и фобии — слуховые галлюцинации, головокружение, акрофобия и т. д.
• Глубже и темнее : более сложные варианты настройки позволяют адаптировать оружие и доспехи к стилю игрока
• Усовершенствованная многопользовательская игра : обновленная многопользовательская система обеспечивает улучшенное онлайн-взаимодействие для продвижения совместной и соревновательной игры
• Усовершенствованный игровой процесс : DARK SOULS™ II отличается плавной анимацией с захватом движения, улучшенной боевой системой, значительно расширенным набором персонажей, более широкими возможностями настройки, новым оружием, способностями брони и сбалансированной системой развития игрока

 

Сюжет и сеттинг для Dark Souls 2 

Перед входом в игру мало что раскрывается об истории и знаниях игры. Dark Souls 2 была создана для того, чтобы ее можно было исследовать и раскрывать по мере продвижения и исследования. Чтобы понять историю, игроки должны вступать в диалог с разными персонажами в игре и обращать внимание на описания предметов и географические подсказки. Они будут отсылать к истории земель и постепенно проведут игроков через Эпоху Огня, а затем через Эпоху Тьмы посредством повествования в игре.

Пролог
«Возможно, ты видел это, может быть, во сне. Мрачная, забытая земля…
Место, где души могут исцелить твой больной разум.
Ты потеряешь все, однажды заклейменный. Символ проклятия, предвестник тьмы. Твое прошлое, твое будущее, твой свет. s на душах, лощина.
Давным-давно, в обнесенной стеной земле далеко на севере. Великий король построил великое королевство. Кажется, они называли его Дранглик. Возможно, ты знаком. Нет, как ты мог быть… Но однажды ты встанешь перед его ветхими воротами, не зная толком почему.
Как мотылек, привлеченный пламенем, твои крылья будут гореть в тоске. Раз за разом.
Такова твоя судьба. Судьба проклятых».

Dark Souls II сосредотачивается вокруг Носителя Проклятия, который должен отправиться в Королевство Дранглик, чтобы получить четыре Великих Души от Древних, найденных в землях, как указано Изумрудным Вестником. В конце концов он встречает Королеву Нашандру, которая рассказывает историю Короля, который отказался от своих обязанностей и должен быть убит. 52 Раскройте историю игры и узнайте о происхождении проклятия по мере прохождения и поговорите с неигровыми персонажами, встречающимися в игре. Полную историю, предысторию и финальные объяснения можно посмотреть в разделе Знания.

 

Уникальная игровая механика в Dark Souls 2

Какие классы есть в Dark Souls 2?

В Dark Souls II есть 8 различных начальных классов на выбор. Классы — это одна из основных функций настройки персонажа и создания сборки в Dark Souls 2. Начальный класс определяет начальные характеристики игрока, но каждый персонаж может быть создан с другими сильными сторонами класса в зависимости от того, как игроки предпочитают прогрессировать или улучшать своих персонажей. Способности также распределяются между классами, что дает игрокам возможность изменять свои сборки в соответствии со своим стилем игры даже после выбора класса.

• Воин: закаленный в боях воин. Высокая сила и ловкость. Умеет обращаться с оружием.
• Рыцарь Странствующий рыцарь. Высокий HP и адаптивность. Тяжело сносить.
• Фехтовальщик: Искусный фехтовальщик. Изящно сражается сильным оружием в обеих руках.
• Бандит: безжалостный преступник. Высокая ловкость, умение обращаться с луком; Хорошо ведет бой на различных дистанциях.
• Священник: Священник в паломничестве. Высокая вера и чудеса указывают путь.
• Колдун: Знающий колдун. Колдует заклинания с высоким интеллектом и настройкой.
• Исследователь: много путешествовавший исследователь. Не очень мощный, но имеет много предметов.
• Лишенный:  Раздетый, происхождение неизвестно. Ему не с чем бороться, кроме жизнеутверждающей плоти.

Сложности DS2

В Dark Souls 2 нет возможности переключать разные уровни сложности. В Dark Souls 2 есть только одна сложность. FromSoftware рассмотрела все аспекты этой игры, включая новых игроков в игры Souls, а также опытных игроков. Поскольку мир огромен, все типы игроков и стили игры могут быть использованы, чтобы подойти к этой игре с одним уровнем сложности. Разработчики создали мир с множеством достопримечательностей, которые не всегда были предназначены для завоевания при встрече. Прохождение некоторых необязательных областей означает, что любая область, которая не была завершена из-за ограничений уровня или навыков во время столкновения, может быть возвращена позже. Затем игроки могут решить завершить другие области, улучшить свою сборку, получить лучшее снаряжение и навыки, прежде чем вернуться в любую незавершенную область, или найти помощь в совместной игре от сообщества. Игры Souls известны своими сложными боевыми столкновениями, и они продолжают сохранять свои отличительные сложные характеристики, удаляя опцию простого режима. Игроки, стремящиеся к большей сложности, всегда могут бросить себе вызов, наложив на себя ограничения при завершении прохождения, например, ограничив себя снаряжением более низкого уровня или отказавшись от создания фермы на протяжении всего прохождения.

 

Что такое Ковенанты в Dark Souls II?

Dark Souls 2 Ковенанты действуют как фракции, которые могут приносить пользу игрокам, взаимодействуя с различными NPC и продвигаясь в игре. Они создаются путем встречи с конкретными неигровыми персонажами и последующего взаимодействия с ними, а также присягая им на верность, принося клятвы. Это привяжет вас к ним, а также к конкретным условиям и рекомендациям NPC. Соблюдение этих правил ковенанта принесет игрокам вознаграждение за их лояльность, однако их нарушение также будет иметь последствия. В любой момент игроки могут отказаться от текущего соглашения, найдя Сладкого Шалкуара, NPC-кошку в небольшом здании рядом с большой дырой в Маджуле. Вы также можете отказаться от своего завета, попытавшись присоединиться к новому. За отказ от ковенанта не предусмотрено никаких наказаний, и вы можете присоединиться к нему, когда захотите.

Эта функция доступна в начале игры и может быть выбрана в зависимости от ваших предпочтений, всего 9 ковенантов. Они варьируются от кооперативного режима, вторжения/вызова PvP и ковенанта PVE. У каждого Ковенанта будут разные цели и задачи для достижения своих целей посредством многопользовательского взаимодействия. Ниже приведены типы ковенантов и все 9 ковенантов.

• Кооператив: Наследники Солнца, Путь голубого
• PvP (вторжение): Братство крови, Синие стражи, Хранители колоколов
• PvP (призыв): Крысиный король, Остатки дракона
• PvE: Компания чемпионов, Пилигримы тьмы

Костры в DS2

Костры действуют как контрольно-пропускные пункты и пит-стопы в Dark Souls 2. Их можно найти и разблокировать в каждой локации, чтобы позволить игрокам отдохнуть, пополнить здоровье и эстус. Это также будут отправные точки, где игроки будут возрождаться после смерти. Игроки появляются у последнего костра, у которого они отдыхали. Как только игроки достигают костра, они могут изменять или исправлять некоторые предметы или магию.

Отдохните у костра, чтобы получить доступ к меню костра, которое предложит вам несколько вариантов: Путешествие, Настройка заклинаний, Сжигание и доступ к ящику с предметами. Сжигание предметов на костре может придать этому предмету дополнительные эффекты. Здесь игроки также могут получить доступ к своему ящику с предметами, чтобы положить предметы или отправиться к определенным кострам, которые были разблокированы на карте. Поговорите с королевой в замке Дранглик, и вы сможете увидеть эти костры из своего меню. Неразожженные или разблокированные костры будут отмечены знаком вопроса.

Особенности костра :

• Контрольно-пропускной пункт
• Точка возрождения
• Быстрое путешествие
• Сожгите предметы
• Заклинания настройки
• Доступ к ящику с предметами

 

 

Бой в Dark Souls II

Lock-On DS2

Является ли способностью привязываться к целям Это обеспечивает фокусировку на цели при определении приоритетов определенных врагов. Однако это не означает, что наносимый урон автоматически наводится на заблокированную цель. Это одна из основных функций, которую игроки будут часто использовать при входе на схватки с боссами и на арены. В битве с несколькими противниками это позволяет игрокам расставить приоритеты в уничтожении конкретных противников в этой области. Эта функция в основном влияет на фокусировку камеры и кадрирование столкновения, но позволяет персонажу двигаться более свободно во время захвата, а также может катиться и убегать от цели, оставаясь при этом прицельным, тогда как в предыдущей игре при захвате игрок всегда смотрел на цель.

Характеристики и атрибуты DS2

Характеристики в DS2 являются основными показателями боевой эффективности в игре. У игроков и врагов будет свой собственный набор характеристик и сильных сторон. Различные виды оружия, доспехов и снаряжения могут влиять на эти характеристики, пока они экипированы, а некоторые предметы могут временно предоставлять эффекты, которые также влияют на эти показатели характеристик.

По мере того, как игроки продвигаются вперед и участвуют в боях, они могут зарабатывать очки атрибутов, которые повышают характеристики и силу игрока в бою. Это будет числовое значение, которое игроки смогут отслеживать. Важно знать, какова ваша текущая статистика, чтобы определить, какое снаряжение может экипировать ваш персонаж. Статистика в Dark Souls II следующая.

• Энергия
• Выносливость
• Живучесть
• Адаптивность
• Прочность
• Ловкость
• Интеллект
• Вера
• Настройка

 

Выносливость DS2

Выносливость является основным ресурсом, на который влияют действия по снижению энергии, включая атаку, бег, перекат, отступление назад, блокирование, парирование, произнесение заклинаний и быстрое восхождение по лестнице в Темные души II. Использование любого из этих действий приведет к снижению выносливости, а истощение шкалы выносливости заставит игроков восстанавливаться. На эту скорость восстановления выносливости могут влиять предметы, которые может использовать игрок. Во-первых, Щит дремлющего дракона, Щит цветочного змея и Щит дерзких дают бонус в 5% к скорости регенерации выносливости. Между тем, зеленые цветы дают 15% дополнительного восстановления выносливости. Наконец, Кольцо Хлоранти дает бонусы 12,5%, 20% и 25% при +0, +1 и +2 соответственно. Все предметы, восстанавливающие выносливость, могут применяться одновременно (накладываются друг на друга).

Боевое снаряжение в DS2

Есть основные элементы снаряжения для увеличения ваших характеристик или силы атаки против противников. Они разделены на оружие, доспехи и щиты. Те, кто предпочитает бои магов, обычно используют различные типы магии или заклинаний, которые классифицируются как Чудеса, Пиромантии, Порчи и Волшебство в Dark Souls II. Для сотворения определенных типов заклинаний игрокам может потребоваться определенное снаряжение, например посохи для колдовства и порчи, пламя для пиромантии и колокольчики для сотворения чудес и порчи. Любая комбинация этих предметов экипировки может быть объединена для создания сборки, соответствующей стилю игры любого игрока.

Характеристики некоторых предметов и снаряжения могут дополнять другие типы снаряжения лучше, чем другие, и могут выбираться в соответствии с приоритетами игрока в бою.

Что такое Пуэр? Ответ уже в статье на Teatrading.ru

Родным местом пуэра считается территория на восточной границе Тибетского нагорья. В давние времена ее называли Башу, а после империей Шу (сейчас на этой территории расположена провинция Китая Юньнань и северные части Вьетнама).

Во времена династий: Тан, Сун и Юань, пуэр был очень ценен. Листья чая варили с перцем и имбирем, обменивали на лошадей и продавали на рынке за внушительные деньги. Со временем чай вывезли в другие города и страны и, когда мир распробовал этот напиток, спрос на него стал только расти.

Пуэр делится на две категории Шу и Шен. Шу Пуэр — чёрный чай или по-другому сырой. Этот вид чая был не так давно разработан, для его создания мы можем не дожидаться десятилетий и наслаждаться его вкусом и приятным ароматом менее, чем через год. А вот Шен Пуэр — это зелёный (свежий) чай, который выдерживается 10, 20, а то и 50 лет для получения насыщенного и более выраженного вкуса и аромата.

Мы расскажем как правильно выбрать зеленый чай для того, чтобы в дальнейшем наслаждаться каждым глотком этого замечательного напитка.

Шен Пуэр интересен своим естественным созреванием, даже после его приготовления. В этом ему помогают плесневые грибы Aspergillus acidus. Эти микроорганизмы совсем не вредны человеку, но добавляет листьям неподражаемый вкус. Данный вид грибов изменяет химический состав листа таким образом, что создает новые, раскрывающие вкус, структурные соединения.

Шу Пуэр не менее уникален своим созданием. Листья также проходят ферментацию, но влажную при повышенной температуре, таким образом стадия брожения происходит намного быстрее. За счет этого чай становится коричневым. Благодаря микроорганизмам PH чайного листа снижается и этот вид чая можно пить натощак без опасений.

«Пуэр в виде камня»
«Пуэр в виде кирпича»

Этот этап производства ввели для того, чтобы было удобно перевозить сырье на дальние расстояния. Так Пуэр занимал меньше места и через некоторое время формы прессовки стали важной частью чайной культуры.

Основные принципы заваривания чая Пуэр

Те, кто не знаком с Пуэром, должны узнать главную тайну чайной церемонии: правильность заваривания, раскроет истинный вкус и аромат многовекового сорта чая.

Существуют основные правила как заваривать чай Пуэр:

Оцените чай по его аромату. Если вы чувствуете древесный запах, то это настоящий сорт Шу. Если слышите аромат травы, фруктов и цветов, то вы наслаждаетесь чаем сорта Шен;

Для знакомства с пуэром, его лучше заваривать в прозрачном небольшом чайнике из стекла, таким образом вы будете контролировать весь процесс заварки;

Рекомендовано брать для насыщенного вкуса этого напитка 3-6 грамм на 150 — 200 мл воды;

Важный момент — это первый пролив горячей водой (70 — 80 градусов). Держать листья чая в воде не больше 5 секунд, далее слить. Таким образом идёт очищение листьев;

Самая приятная часть. Заливаем в чайник с пуэром горячую воду, даем завариться и разливаем по пиалам. С каждой заваркой увеличиваем постепенно температуру воды и время экспозиции;

Такой чай как Пуэр ценится тем, что с каждым последующим завариванием послевкусие и аромат будут раскрываться по-новому.

Вода и её температура

Настоящий китайский чай имеет свои особенности для заваривания. Одна из основных особенностей является вода и её температура.

Вода с наибольшим содержанием минералов будет только портить вкус пуэра, поэтому лучше использовать отфильтрованную от минералов или бутилированную. Так чай будет полностью раскрывать все свои полезные и вкусные свойства. Заваривая пуэр водой с разной жесткостью можно получить различный вкус.

Температура для заваривания пуэра также важна. По правилам необходимо заваривать водой, температура которой близка к кипению. Но немногие подбирают температуру воды для заваривания, то есть пробуют несколько изменять градус заваривания и находят идеальный вариант для себя. Пуэр при разной температуре передает разные ощущения и вкусы.

Приготовление прессованного пуэра

Заваривать прессованный чай не так сложно, как можно себе представить. Нужно только лишь следовать некоторым правилам:

Необходимо отделить небольшую часть (3-5 грамм) от основного бруска так, чтобы не повредить целостность листа. В этом вопросе поможет специальный нож;

Этот небольшой кусочек кладем в заранее прогретый чайник, в котором в дальнейшем будем заваривать чай, и заливаем горячей водой не более чем на 20-30 секунд. Затем воду сливаем. Таким образом, очищаются чайные листы от пыли;

Снова заливаем чай горячей водой (150-200 мл) и даем настоятся около 10 секунд. В это время вы можете почувствовать легкий аромат китайского чая;

После этого можно разливать чай по пиалам и наслаждаться всеми качествами пуэра;

Такой чай, как пуэр, можно заваривать до нескольких раз, увеличивая время каждой заварки на 5 секунд. Главное не оставлять этот напиток до следующего дня.

Приготовление рассыпного пуэра

«Пуэр в виде россыпи»

Приготовление рассыпного пуэра практически не отличается от приготовления прессованного:

В заранее прогретый чайник насыпать 1-2 чайных ложки чая и залить горячей водой для промывки и эту воду слить. Таким образом мы подготавливаем чайный лист к завариванию;

Заливаем воду в чайник и даем настояться не более 30 секунд. Заваривать можно и дольше. Все зависит от того, насколько крепкий напиток вам нужен.

Пуэр в таблетках

Пуэр в таблетках — это тот же спрессованный пуэр, только порционно. Таблетка очень удобна тем, что её можно заваривать не только в чайнике, но и в индивидуальной кружке. Еще один плюс таблеток в том, что для его приготовления не нужны специальные инструменты, такие как нож и доска. Так как использовать ее необходимо полностью.

Заваривать этот чай необходимо так же, как и прессованный. Но если использовать больший объем воды для приготовления чая, лучше взять 2-3 таблетки.

Выбор посуды для заваривания пуэра

Посуда играет важную роль в процессе соединения чайных листьев и горячей воды. Существует несколько материалов, в которых лучше всего заваривать пуэр. Это стекло и глина.

Если заваривать чай в стеклянном чайнике, то не стоит беспокоится о потере вкуса или его изменении, этого не произойдет. Посуда из стекла также позволит наблюдать за процессом заваривания вашего чая.

Но все же традиционной посудой для заваривания пуэра считается глиняный чайник. Глина — это материал, который впитывает в себя частичку вкуса и аромата чая. Благодаря этому, пуэр раскрывается полностью. Но если вы только приобрели новый чайник из глины, некоторое время он может забирать часть вкуса, пока не наработается.

Глиняный чайник обладает способностью надолго сохранять температуру во время заваривания вашего напитка, что важно для пуэра. Для такого вида чайника лучше использовать только один вид пуэра, так как глина впитала ноты предыдущего заваренного чая.

Посуда может быть разной для заваривания чая, но подготовка всегда одна: обязательно, перед тем как заваривать пуэр, необходимо согреть и обмыть посуду кипятком.

Достоинства Пуэра

Самые яркие достоинства китайского чая пуэр — это вкус и аромат. Так как он разделен на виды, то и вкусы у них разные.

Шу представляет собой землистый аромат с нотами дымки и послевкусием шоколада. Если неправильно заваривать, то может даже отдавать горечью.

Шен имеет аромат легкий, но в то же время терпкий с нотами свежей травы и послевкусием сухофруктов. Со временем он становится более благородным и насыщенным. Недорогой чай которого вас не расстроит.

Такие яркие и глубокие чаи могут быть и с дополнительными вкусами, что придаст еще больше эмоций во время чаепития. Самый популярный вкус это вишневый. Если захотелось разнообразия можно купить вишневый пуэр и не пожалеть об этом.

Полезные свойства пуэра

В древнем Китае пуэр присвоил себе название “чай долголетия”, так как он имеет ряд полезных свойств для всех систем организма человека:

Тонизирует и повышает внимательность;

Повышает иммунитет и выводит вредные вещества из организма благодаря антиоксидантному действию;

Улучшает обмен веществ, который способствует похудению;

Нормализует работу кровеносной системы.

Вреден ли пуэр?

Пуэр полезен для здоровья, но он может и нанести вред при частом употреблении, так как содержит кофеин.

Не стоит употреблять больше трех кружек в день людям с бессонницей, высоким давлением и беременным.

Рекомендуется исключить данный напиток людям с язвой желудка, хроническим заболеванием сердца, почек и поджелудочной железы.

Приобретение настоящего китайского чая Пуэр

Часто люди забывают о своих желаниях и потребностях из-за множеств проблем в мире. Откладывают покупку чего-то важного и желанного, потому что не могут найти подходящий вариант или нет времени на их поиски.

Интернет-магазин TEATRADING предоставляет возможность не только узнать об этом сорте китайского чая, но и приобрести его по самым выгодным и вкусным ценам. Наш магазин имеет поставки качественного чая прямиком из Китая и Тайваня.

Мы имеем широкий ассортимент не только настоящего китайского чая, но и посуды для него. Вы можете не переживать о вопросе где купить настоящий чай пуэр. В нашем магазине можно найти все, что необходимо для проведения настоящей чайной церемонии.

Приобретая наш товар, вы погрузитесь в настоящую чайную культуру Китая и сможете наслаждаться им каждый день

Купить китайский пуэр или любой другой товар не составляет никакого труда, так как мы быстро, бережно и самым удобным для вас способом доставляем товары в места, где будет комфортно забрать именно вам.

Выбирая нас, вы выбираете надежную упаковку и все правила хранения товара. Таким образом он не теряет своих полезных свойств, вкусов и ароматов.

Мы с заботой относимся к каждому покупателю. Помогаем с выбором товара, так как очень хорошо разбираемся в своем деле.

Позвоните нам: +7 (931) 318-2521 или напишите продавцу консультанту на нашем сайте.

Китайский чай Пуэр

Холодной ночью старый друг пришел,
Нам чай вино с ним заменил.
В бамбуковой печи на угольках,
Воды накипячу.
Как и всегда, луна сияет пред окном,
Вот только цветы сливы уже не те.

Ду Лэй

---

О чае Пуэр

Пуэр — это легендарный Китайский чай, покоривший сердца миллионов, его высоко почитают и пьют не только в Китае, но и во всем мире! О нем говорят: «обладает силой Земли» и «имеет вкус времени». Одна из лучших черт Пуэра состоит в том, что он улучшается с возрастом, подобно лучшим коньякам или винам. В схватке со временем Пуэр приобретает благородство вкуса и необыкновенную силу, благодаря биохимическим превращениям, в процессе которых он становится еще более полезным напитком для здоровья.

Есть удивительное место на планете расположенное в географически уникальном месте — Между Китаем, Бирмой (Мьянмой), Вьетнамом, Северной Индией и Непалом, которое называется Юннань. Субтропический влажный климат и почва сделали эту местность идеальной для выращивания чая – деревья здесь достигают 20-30 метров в высоту! Считается, что Юннань — колыбель растительного мира, потому как в ледниковый период на земле многие представители флоры и фауны погибли, а в этом удивительном месте многие растения сохранились, и до сих пор существуют как вид. Здесь были обнаружены древние пуэрные деревья, которым более 2700 лет!

Чай Пуэр первоначально был сделан в местечке под названием СишуанБанна (西双版纳), которое расположено в южной части провинции Юннань. Юннань считается родиной чая, именно отсюда растение распространилось по планете, и по мере адаптации меняло обмен веществ и синтез катехинов внутри клетки. Именно из Юннани, как считают ученые, чайное растение распространилось по земле. Это было доказано путем биохимического анализа, потому как по мере продвижения в другие районы растение адаптировалось, и у него менялся метаболизм катехинов. В Юннани сложилась и зародилась первоначальная форма чая, с сохранившимся до наших дней обменом веществ.

Для производства Пуэра сырье собирают либо с чайного сада — чайных кустов (1-2 метра) или с деревьев высотой от 10-20 метров, этот подвид чайного дерева так и называется «Цяо му», что переводится как «высокое дерево». Такие деревья растут очень долго, и чем больше их возраст, тем лучше качество чая, потому как развитая корневая система способствуют большему накоплению минералов, полифенолов, кофеина, теанина и экстрагируемых элементов.

Следует подчеркнуть, что истинный Пуэр производится исключительно с прямоствольных юннаньских деревьев по технологии Шен Пуэров, культивируемых человеком, возраст которых чем больше, тем ценнее Пуэр. Содержание полезных веществ в листьях с больших деревьев действительно впечатляет! Старых деревьев осталось не так уж много, и лучшие Пуэры изготавливаются исключительно из них. Сборщицам чая иногда в буквальном смысле приходится взбираться на деревья, чтобы собрать «урожай» листьев. Кустовой Пуэр хоть и менее ценен, но его доступность позволила стать Пуэру народным любимцем.

---

Двумя словами – истинный, Пуэр — это чай, собранный с прямоствольных старых деревьев, произрастающих в Юннани, изготовленный по технологии Шен Пуэров.

---

Исторически так сложилось, что изначально чай Пуэр производился для собственного потребления местными жителями, и иногда экспортировался в Тибет, Монголию и Юго-Восточную Азию.

Китайский Пуэр был важным товаром на экспорт. Дорога, которая использовалась для этой торговли называется «Древняя Чайная Дорога» (茶 马 古道). Этот путь был не менее важен, нежели Шелковый путь. Свое название чай Пуэр получил, потому что в древности так назывался город, куда сводились все торговые пути.

 

Женщина Хани в царстве древних деревьев чая. Многие коренные жители анимистичны и очень суеверны, к деревьям относятся как священным растениям, которые являются источником дохода на протяжении тысячелетий.

 

---

Легенда о чае Пуэр

Согласно историческим данным, когда-то во времена династии Тан (618-907г.), купцы начали упаковывать чайные листья в форму кирпича. Эти кирпичи чая было легче транспортировать на вьючных животных, их плотно заворачивали, связывали между собой и укладывали в бамбуковые листья. Из-за больших расстояний и сложного рельефа местности, проходило достаточное количество времени, прежде чем чай достигал пункта назначения, а влажный климат Юннани с большой разницей дневных и ночных температур, как нельзя лучше способствовал медленной ферментации чая.

Абсолютно случайно люди заметили, что нечто чудесное произошло во время длительного периода поставки — чай изменился! Причем изменился не только цвет чая от зеленого до более темного насыщенного, но и вкус стал объёмнее, богаче и сбалансирование с новыми оттенками. Во время своего путешествия чай прошел процесс ферментации, во время которой, микроорганизмы действовали на чай.

---

Можно сказать, что Пуэр «живой» чай, в котором происходят процессы медленной ферментации и он буквально «созревает» со временем. Такие процессы происходят благодаря изначальному присутствию бактерий на чайном листе. По сути, такие же процессы происходят в йогурте, в швейцарском сыре, вине или шоколаде.

---

В скором времени хранение чая Пуэр стало обычной практикой. В Тибете, как известно, преобладает мясной рацион и большой недостаток фруктов и овощей, а в провинциях Гаундун и Гонкоге рыбный. В этих районах было подмечено, что Пуэр прекрасно стимулирует пищеварение и самое главное обеспечивает организм минералами и витаминами, которых так не хватает в этих регионах из за мясной диеты.

Изначально Пуэр был напитком национальных меньшинств Китая, они его производили и пили. Высоко ценили Пуэр тибетские монахи, благодаря этому напитку они подолгу могли упражняться в особой техники медитации — концентрации ума.

В настоящее время существует два вида Пуэра — Шен (сырой или зеленый) и Шу (готовый или черный). Технологию изготовления Шу Пуэра придумали в середине прошлого века, чтобы не ждать в течении нескольких лет пока Шен Пуэр созреет.

Модным образом жизни Пуэр стал в последнее десятилетие. Во многом такой моде на Пуэр способствовали чайные коллекционеры из Гуанчжоу, Тайваня и Гонконга, которые приобретали Пуэр за баснословные деньги в свои частные коллекции на аукционах. В 2006-2007 году рыночная цена Пуэра достигла своего нового максимума. В 2008 году пуэрная лихорадка так же быстро закончилась, как и началась, и теперь она завершилась и в Китае, что является хорошей новостью для покупателей, потому как цены стабилизировались. Но в Европе Пуэр все еще пользуется популярностью, к слову вполне заслужено.

Пуэр единственный чай, который дает нам возможность насладиться вкусом древних чайных деревьев. Безусловно, Пуэр хорошего качества стоить пить, и не только потому, что чаепитие приносит большое удовольствие, но и потому, что Пуэр это эликсир долголетия и буквально «жидкая мудрость»!

 

---

 

Что такое чай пуэр? | Rishi Tea & Botanicals

Древний чай из провинции Юньнань

Чай пуэр — один из старейших видов чая, история которого насчитывает более 2000 лет. Этот древний чай происходит из провинции Юньнань на юго-западной границе Китая, где умеренный климат и пышный ландшафт, изобилующий биоразнообразием, обеспечивают идеальные условия для выращивания чая. Пока не были разработаны современные методы вегетативного размножения (клональное черенкование), все чайные деревья Юньнани выращивались из семян. В течение тысячелетий они эволюционировали, создав богатое генетическое разнообразие. По сей день рощи древних чайных деревьев все еще встречаются на склонах гор вокруг отдаленных деревень этнических меньшинств, которые пересекают субтропические районы Юньнани. В этом районе растут одни из самых старых живых чайных деревьев, возраст которых достигает тысяч лет.

МАГАЗИН ЧАЙ ПУЭР

Два различных стиля

Существует два различных типа пуэра: шэн (сырой, зеленый) и шу (созревший, темный). Многие люди имеют опыт только дегустации шу пуэра. Шу пуэр был разработан в 20 веке как попытка подражать старению шен пуэра. Тем не менее, в итоге мы получили уникально вкусный чай сам по себе. И шэн, и шу пуэр готовятся из высушенного на солнце зеленого чая, называемого сайцин маоча. Сайцин маоча (переводится как высушенный на солнце неочищенный чай) — это высушенный на солнце зеленый чай в деревенском стиле. Это основа для чая пуэр как шэн, так и шу.

Основа чая пуэр

Сайцин производится путем сбора свежих листьев с последующим увяданием, обжигом в хо-воке или барабанном жаровне, прокаткой вручную или на машине, затем чай выкладывается на солнце для сушки . Этот шаг имеет решающее значение, так как большинство китайских зеленых чаев сушат в духовке, а не на солнце. Энергия солнца повторно активирует ферментативную активность в листьях, так что этот тип зеленого чая может медленно окисляться с возрастом. Сайцин обладает деревенским вкусом и обильной энергией.

Чай шэн пуэр

Шэн пуэр изготавливается путем отбора отдельных партий или смесей сайцин маоча (могут быть смеси разных урожаев или разных регионов или одного происхождения), взвешивания чайного листа и помещения чайного листа в ткань, пропаривая пучок листьев, затем сжимая чайные листья, чтобы сформировать пирог, кирпич, гриб, тыкву или множество других форм. Затем прессованный чай сушат в помещении, похожем на сауну. Процесс пропаривания и повторной сушки служит для повторной активации ферментативной активности внутри листа. Это возможно, потому что чай сушили на солнце во время процесса шайцина. Сушка на солнце — это то, что сохранило ферменты нетронутыми для повторной активации. В результате чай шэн пуэр может стареть за счет пост-окисления. Это означает, что ферментативная активность в прессованной форме позволяет чаю медленно окисляться.

Чай Шу Пуэр

Чай Шу Пуэр подвергается контролируемому процессу ферментации, в ходе которого полифенолы чая превращаются из бледно-желто-зеленых в красновато-коричневые в течение примерно 85-120 дней. После создания бленда из шайцин маоча бленд пропаривают (что создает среду для бактериологического брожения), складывают в стопку, куда добавляют немного старого шу, и стопку переворачивают каждый день для процесса 85-120. Ферментация — это то, что происходит, чтобы сделать темный цвет листьев. Ворох прессуют и сушат, чтобы замедлить ферментацию, и хранят. Весь шу пуэр Риши выдерживается не менее 2 лет перед продажей или добавлением в смеси. Это снижает вероятность нежелательных дефектов вкуса.

Узнать больше о чае пуэр

Происхождение чая пуэр

Подобно шампанскому или другим региональным продуктам и напиткам, чай пуэр является географически обозначенным продуктом, который может быть создан и ферментирован только в провинции Юньнань. с высушенным на солнце зеленым чаем, выращенным из сортов широколистного чайного дерева, посаженных в Юньнани, Лаосе, Мьянме, Таиланде и Вьетнаме.

Знаменитый чай пуэр

Прелесть этих темных чаев заключается в их способности стареть, созревать и приобретать вкус по-разному. Вы можете наслаждаться шэном любого урожая. Saiqing великолепен и на многих винтажных уровнях! Выпейте свой чай, сделайте несколько заметок, отложите его на пару лет и пейте снова! У Риши есть довольно много винтажей, которые можно исследовать как в коллекциях шен, так и в шу, как в тортах, так и в рассыпном листе 9.0005

Древний классический пуэр включает в себя несколько винтажей, в результате чего получается уникальный смелый вкусовой профиль с телом, столь же глубоким, как и его история. Этот шу пуэр примечателен своими нотами землистой сладости, оттенками какао и древесным ароматическим послевкусием. Самый лучший органический пуэр на каждый день.

Штамм Mengku ценится за его минеральную и зеленую насыщенность, которая по мере созревания чая превращается в кристаллический сладкий мед.

Этот резервный чай пуэр выпускается только тогда, когда он готов. Глубокий настой граната с плотным, непрозрачным ликером обладает мягкой сладостью, которая удивительно гладкая с насыщенным землистым телом.

Посмотреть весь чай пуэр

Наш журнал путешествий

Практика прямой торговли Rishi Tea and Botanical определяется личными отношениями с производителями чая и трав по всему миру. Следите за тем, как наша команда закупщиков каждый год много путешествует, чтобы следить за пиковыми урожаями и отбирает самые лучшие микропартии всего через несколько дней после производства.

Хон Яма: Шинча из японских «Альп Сидзуока». Район выращивания чая Хон Яма расположен вдоль ручьев и долин рек Абэ и…

Darjeeling First Flush Harvest 2023 Дарджилинг — один из самых знаменитых сортов чая в мире и образец вкуса терруара…

Деревня Дои Вави почитается любителями чая и известна как Ча Фанг Кун 茶房村 или «Деревня чайного домика».

БОЛЬШЕ

Рецепты и вдохновение

Чай и здоровье

Ботанические

Зеленый чай

Черный чай

Матча

Белый чай

90 005

Чай Улун

Как заваривать чай

Обучение

Архив

Поиск:

Что такое чай пуэр? · Чай Epicure

Перейти к содержимому Что такое чай пуэр?

Это отрывок из книги Тони «Чай: руководство пользователя». Для получения дополнительной информации о книге, пожалуйста, посетите веб-сайт книги.

Пуэр 普洱 ( pǔ ěr ) — возможно, самый известный ферментированный чай в Китае. Широко распространенные спекуляции привели к стремительному росту популярности и цен пуэров, причем с 1999 по 2007 год цены выросли в десять раз. Излишние спекуляции привели к пузырю, который лопнул в 2007 году. Цены на пуэр все еще колеблются, и некоторые региональные чаи пуэр по-прежнему остаются одними Самый дорогой чай в Китае.

Чтобы считаться пуэром, чайные листья должны быть выращены в провинции Юньнань и должны происходить от потомков Camellia sinensis var. assamica, известный в просторечии как Да Е Чжун (大叶种) или крупнолистный тип. Листья также необходимо сушить на солнце.

Существует два стиля пуэра: шен пуэр и шу пуэр. Каждый стиль начинается с Пуэр Мао Ча (毛茶), буквально грубого чая или недопитого чая . Пуэр Мао Ча, сырье для пуэра, производится путем обжига больших листьев сорта Da Ye Zhong Camellia sinensis, скручивания листьев, а затем их сушки на солнце. На этом этапе Мао Ча можно превратить в шу пуэр или шен пуэр; единственные различия заключаются в методах обработки для каждого из них, которые объясняются ниже.

Исторически пуэр спрессовывали для удобства транспортировки, но сегодня чайные листья пуэра прессуют по трем причинам: внешний вид, выдержка и дозировка. Вот краткое изложение распространенных форм пуэра:

Бинг Ча (饼茶, bĭng chá ) или Торт Чай
Относится к чайным листьям, спрессованным в круглый плоский диск или форму лепешки.

Fang Cha (方茶, fāng chá ) или Square Tea
Относится к чайным листьям, спрессованным в квадраты.

Tuo Cha (沱茶, tuó chá ) или Чай в форме чаши
Относится к чайным листьям, спрессованным в формы, напоминающие птичье гнездо.

Jin Gua Cha (金瓜茶, jīn guā chá ) или Чай с золотой дыней
Также известный как чай в форме дыни, относится к чайным листьям, спрессованным в форме дыни.

Jin Cha (紧茶, jĭn chá ) или Tight Tea
Относится к чайным листьям, имеющим форму гриба.

Пуэр также часто прижимается к таким предметам, как апельсины (ju pu cha: 菊普 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 茶 菊普 茶 茶 茶 茶 茶 菊普 菊普 菊普, Jú pǔ chá ), Pomelos (You zi cha: 柚子茶, yòu zi chá ) и бамбуковые культуры (Zhu tong cha : 竹筒茶, zhú tǒng chá ).

Бинг Ча — самая распространенная форма прессованного чая пуэр на рынке. Поскольку бинги обычно продаются по завышенной цене, их часто подделывают. Производители предприняли ряд шагов, чтобы помочь обуздать подделки. Во-первых, небольшая этикетка, по сути, сертификат подлинности, буквально втиснутая в бинг. Этот ярлык называется Нэй Фэй (内飞). Еще одна этикетка, называемая Нэй Пяо (内 票), помещается поверх бинга перед тем, как его завернуть в бумагу. На бумажной упаковке напечатано название чая и фабрики, которая его произвела.

Самый распространенный вес бинга — 357 грамм. Причина этого, казалось бы, нечетного числа связана с тем, как исторически транспортировался чай. Завернутые бинги складываются стопками по семь штук и покрываются бамбуковой оболочкой. Затем их обматывают бамбуковой нитью или проволокой. Упаковка называется Тонг (筒, буквально трубка). 12 щипцов упакованы вместе в большую плетеную бамбуковую корзину, называемую Цзянь (件), весом около 30 кг. Мул может нести около 60 кг, поэтому для транспортировки к каждой стороне мула привязывали одного 30-килограммового цзяня.

Пуэр Мао Ча (普洱毛茶, pŭ ĕr máo chá ) или Пуэр Грубый (Необработанный) Чай
Пуэр Мао Ча является основным материалом, используемым как для производства шэн, так и для шу пуэр. Пуэр Мао Ча производится путем завяливания, а затем обжига больших листьев растений, которые являются потомками Camellia sinensis var. assamica, известный в просторечии как «Да Е Чжун» (大叶种) или крупнолистный тип. После закрепления листья скручивают и сушат на солнце. Важно отметить, что температура этапа фиксации ниже, чем у других чаев; более низкая температура помогает сохранить часть флаванолов, ответственных за окисление.

Sheng Puer Cha (生普洱茶, shēng pǔ ěr chá ) или Сырой чай пуэр
Буквально сырой чай пуэр. естественно со временем. Выдержка здесь относится к комбинации окисления и ферментации. Шэн Пуэр продается рассыпным или спрессованным в различные формы (чаще всего в бинги). Вкус шен пуэра улучшается при правильной выдержке, а старые бинги, которые правильно хранились, могут стоить больших денег. Этот стиль пуэра в первую очередь отвечает за пузырь пуэра 2007 года. Особо ценится шен пуэр, приготовленный из листьев старых деревьев, известных как Гушу (古树). Поскольку этим чаем также наслаждаются в свежем неферментированном виде, в чайном мире ведутся споры о том, следует ли считать шэн пуэр ферментированным чаем.

Шу Пуэр Ча (熟普洱茶, shú pǔ ěr chá ) или Созревший чай Пуэр
Шу Пуэр — это разновидность пуэра, в которой Пуэр Мао Ча подвергается ферментации в кучках, процесс, известный как Во Дуй (渥堆) или мокрая укладка.

Москва — 2025: новые городские пространства и каким будет стадион «Олимпийский»

что это такое и почему он может быть быстрым или медленным

Да

17.31%

Нет

82.69%

Содержимое

• 1 Метаболизм: что это и почему он может быть быстрым или медленным?
  • 1.1 Определение метаболизма
    • 1.1.1 Основные понятия
    • 1.1.2 Медленный и быстрый метаболизм
  • 1.2 Основные возможности метаболизма
    • 1.2.1 Регуляция процессов в организме
    • 1.2.2 Поддержание температуры тела
    • 1.2.3 Очищение от шлаков и токсинов
    • 1.2.4 Активность и выносливость
  • 1.3 Процесс метаболизма в организме человека
    • 1.3.1 Что такое метаболизм?
    • 1.3.2 Как происходит метаболизм?
    • 1.3.3 Что определяет скорость метаболизма?
  • 1.4 Энергетический метаболизм человека
  • 1.5 Метаболизм: что это такое и почему он может быть быстрым или медленным
    • 1.5.1 Быстрый метаболизм: причины и признаки
  • 1.6 Причины и признаки медленного метаболизма
  • 1.7 Влияние наследственности на скорость метаболизма
  • 1. 8 Метаболизм и диета
    • 1.8.1 Влияние диеты на метаболизм
    • 1.8.2 Как правильно планировать рацион
    • 1.8.3 Заключение
  • 1.9 Метаболизм и физическая активность
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какой смысл имеет понятие «метаболизм» в человеческом организме?
      • 1.11.0.2 Что определяет скорость метаболизма?
      • 1.11.0.3 Влияют ли изменения пищевых привычек на скорость метаболизма?
      • 1.11.0.4 Различается ли скорость метаболизма у мужчин и женщин?
      • 1.11.0.5 Какова роль генетики в скорости метаболизма?
      • 1.11.0.6 Каким образом можно повысить скорость метаболизма?
  • 1.12 Как увеличить скорость метаболизма
  • 1.13 Мифы о метаболизме
    • 1.13.1 Миф 1: Метаболизм может быть ускорен до нескольких раз
    • 1.13.2 Миф 2: Медленный метаболизм – это норма для женщин
    • 1.13.3 Миф 3: Непрерывный режим питания может ускорить метаболизм
    • 1.13.4 Миф 4: Быстрый метаболизм – это свобода от проблем с весом
    • 1. 13.5 Миф 5: Метаболизм замедляется со временем

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Он может быть быстрым и медленным. Причины медленного метаболизма и способы его ускорения — в статье на нашем сайте.

Метаболизм — это сложный процесс в организме человека, который позволяет превращать полученную энергию в нужные вещества и расходовать ее на поддержание жизненной активности. Он включает в себя множество химических реакций, происходящих в клетках, и зависит от общего состояния здоровья человека, его питания и физической активности.

Метаболизм может быть быстрым или медленным. Если происходят быстрые химические процессы, то человек быстро окисляет пищу и получает в результате много энергии. В случае медленного метаболизма реакции происходят медленнее, что обычно ведет к накоплению лишних килограммов и ухудшению общего состояния здоровья.

Влияние скорости метаболизма на здоровье может быть очень значительным. Медленный обмен веществ часто является причиной ожирения, избыточного веса и других проблем со здоровьем. Быстрый метаболизм, в свою очередь, позволяет человеку чувствовать себя более энергичным и бодрым на протяжении всего дня, но также может привести к преждевременному старению и другим осложнениям в будущем.

Определение метаболизма

Основные понятия

Метаболизм — это сложная биохимическая реакция организма, позволяющая превратить питательные вещества в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Также метаболизм отвечает за утилизацию отходов и синтез полезных для организма веществ.

Метаболизм включает два основных процесса: анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это синтез новых белков, углеводов и жиров из простых молекул. Катаболизм — это обратный процесс, при котором большие молекулы разрушаются на более мелкие, чтобы высвободить энергию.

Медленный и быстрый метаболизм

Метаболизм каждого человека индивидуален и может быть как медленным, так и быстрым. Медленный метаболизм означает, что организм тратит меньше энергии на процессы пищеварения и восстановления, что может приводить к накоплению жира и быстрому возрастанию веса. Быстрый метаболизм, наоборот, позволяет организму быстро обрабатывать пищу и использовать полученную энергию, что ведет к поддержанию оптимального веса и улучшению общего самочувствия.

Метаболизм может быть улучшен с помощью правильного питания и занятий спортом. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Также рекомендуется увеличить количество физических нагрузок, которые стимулируют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Основные возможности метаболизма

Регуляция процессов в организме

Метаболизм является ключевым процессом, регулирующим многие функции организма. Он контролирует скорость превращения питательных веществ в энергию и строительные материалы, необходимые для жизни. Также метаболизм участвует в процессах обмена гормонов, которые управляют многими функциями организма, включая рост и развитие.

Поддержание температуры тела

Метаболизм очень важен для стабилизации температуры тела человека. Энергия, выделяемая в процессе метаболизма, помогает сохранять тепло и удерживать тело в состоянии гомеостазиса. Также метаболизм контролирует уровень глюкозы в крови, что является ключевым фактором для поддержания температуры тела.

Очищение от шлаков и токсинов

Метаболизм играет важную роль в очищении организма от шлаков и токсинов. В процессе обмена веществ образуются отходы, которые необходимо быстро вывести из организма. Метаболизм помогает в этом, ускоряя процессы мочеобразования и потоотделения. Также метаболизм способствует выработке антитоксинов, которые предотвращают накопление вредных веществ в организме.

Активность и выносливость

Метаболизм напрямую связан с активностью и выносливостью человека. Он определяет, насколько быстро организм может получать энергию, необходимую для выполнения физических упражнений, и на сколько долго он может сохранять эту энергию. Человеки с быстрым метаболизмом часто имеют высокую выносливость и легко набирают мышечную массу.

• Вывод: Метаболизм – это сложный процесс в организме человека, который контролирует многие функции и свойства организма. Благодаря метаболизму организм способен регулировать энергию, выделять отходы, изменять температуру тела и увеличить выносливость.

Процесс метаболизма в организме человека

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это сложный процесс, который происходит в организме человека, в процессе которого питательные вещества превращаются в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Он включает набор химических реакций, обеспечивающих синтез и распад молекул, которые происходят в каждом живом организме.

Как происходит метаболизм?

Процесс метаболизма зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, генетическая предрасположенность, питание и образ жизни. Метаболизм происходит во всех органах и тканях организма, таких как мышцы, печень, сердце и мозг.

В процессе метаболизма пищевые вещества разлагаются на более простые компоненты, такие как углеводы, белки и жиры, которые затем превращаются в энергию. В зависимости от типа пищи, содержащейся в ней калорий и количества углеводов, белков и жиров, метаболизм может быть либо быстрым, либо медленным.

Что определяет скорость метаболизма?

Скорость метаболизма может быть определена генетическими факторами, а также образом жизни. Активный образ жизни и регулярные спортивные тренировки могут ускорить метаболизм и помочь сжигать больше калорий, в то время как сидячий образ жизни с плохим питанием может замедлить его. Кроме того, определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, могут значительно замедлить метаболизм.

Энергетический метаболизм человека

Человеческий метаболизм — это сложный процесс переработки пищи в энергию, которая используется для поддержания жизнедеятельности организма. Он состоит из двух фаз: катаболической и анаболической. В первой фазе, в результате расщепления пищи, образуется энергия. Во второй фазе, эта энергия используется для синтеза биологических молекул.

Катаболический метаболизм — это разрушительный процесс, в результате которого пища разбивается на молекулы и образуется энергия. Главными процессами в катаболическом метаболизме являются гликолиз, цикл Кребса и дыхательная цепь.

Анаболический метаболизм — это процесс синтеза биологических молекул из мелких молекул. Он происходит в течение периода покоя между приемами пищи или после тренировок. Главными процессами в анаболическом метаболизме являются белковый синтез и синтез гликогена.

1. Быстрый метаболизм — это процесс, в результате которого организм быстро расщепляет пищу и быстро обрабатывает полученную энергию. Люди с быстрым метаболизмом имеют тенденцию к быстрому похудению, так как их организм эффективно сжигает калории.
2. Медленный метаболизм — это процесс, в результате которого организм медленно расщепляет пищу и медленно обрабатывает полученную энергию. Люди с медленным метаболизмом имеют тенденцию к набору веса, так как их организм медленно сжигает калории.

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. Сожженные калории в результате упражнений увеличат скорость метаболизма, что поможет снизить вес и улучшить общее здоровье.

Метаболизм: что это такое и почему он может быть быстрым или медленным

Быстрый метаболизм: причины и признаки

Понятие быстрого метаболизма означает, что организм человека способен быстро обрабатывать поступающие в него пищевые вещества и превращать их в энергию для поддержания жизнедеятельности. Существуют определенные причины, почему у людей может быть быстрый метаболизм:

• Генетическая предрасположенность;
• Активный образ жизни;
• Правильное питание;
• Нормальный уровень гормонов щитовидной железы и надпочечников;
• Правильный режим сна и отдыха.

Признаки быстрого метаболизма включают:

• Высокая частота пульса;
• Увеличенное количество потребляемой пищи;
• Высокий уровень энергии и жизненного тонуса;
• Снижение веса при нормальной калорийности питания;
• Быстрое насыщение после еды.

Однако, не следует забывать, что быстрый метаболизм – не всегда благодарное состояние организма и может привести к проблемам, таким как истощение, нарушение водно-солевого баланса и другие. Поэтому для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между активностью и питанием в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Причины и признаки медленного метаболизма

Метаболизм — это сложный процесс, в котором организм перерабатывает пищу в энергию. Медленный метаболизм означает, что этот процесс происходит медленнее, что может приводить к ощущению усталости, сонливости и даже отложению веса. Несмотря на то, что некоторые люди могут рождаться с медленным метаболизмом, еще много факторов, которые могут способствовать его замедлению.

Недостаток сна: Недостаток сна может снизить метаболизм, так как он мешает организму справляться с стрессом, выработкой гормонов и другими процессами, которые влияют на метаболизм.

Низкая активность: Если вы сидите большую часть дня, ваше тело будет потреблять меньше энергии, а это может привести к замедлению метаболизма.

Низкий уровень мышечной массы: Мышцы нуждаются в энергии, чтобы работать, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело будет тратить. Недостаток мышечной массы может привести к замедлению метаболизма.

Кроме того, медленный метаболизм можно распознать по нескольким признакам. Это могут быть частые головные боли, нехватка энергии, депрессия, усиленное набирание веса даже при соблюдении правильного питания и упражнений. Если вы заметили эти симптомы, то стоит внимательно отнестись к вашему метаболизму.

Влияние наследственности на скорость метаболизма

Скорость метаболизма может быть зависима от генетических факторов. От наследственности зависит количество ферментов, которые участвуют в разложении пищевых веществ и уровня гормонов. Несмотря на влияние генов на скорость метаболизма, окружающая среда также оказывает существенное влияние на ее повышение или замедление.

Гены, влияющие на метаболизм:

• PPARGC1A: регулирует термогенез и важен для метаболизма жиров;
• UGT2B17: участвует в метаболизме тестостерона и эстрогенов;
• FABP2: регулирует утилизацию жиров;
• CYP1A2: определяет скорость метаболизма кофеина и некоторых лекарственных препаратов.

Наличие определенных генов может провоцировать медленный метаболизм и повышать риск развития ожирения и других заболеваний. Однако, наличие этих генов не является краеугольным камнем для здорового и активного образа жизни.

Факторы, влияющие на скорость метаболизмаПолСонФизическая активностьОкружающая среда

Метаболизм и диета

Влияние диеты на метаболизм

Когда мы говорим об изменении метаболизма, в первую очередь обращаем внимание на диету. Питание играет ключевую роль в механизме обмена веществ, но это не значит, что диеты помогают ускорить метаболизм. В некоторых случаях острая диета может привести к замедлению обмена веществ и как следствие, к повышенному набору веса.

Правильное питание, наоборот, помогает ускорить метаболизм. Чтобы поддерживать метаболические процессы на нужном уровне, нужно употреблять продукты с высокой питательной ценностью и регулярно принимать пищу. Также для поддержания и усиления метаболизма полезно употреблять такие продукты, как имбирь, перец, куркума и другие приправы, влияющие на метаболизм.

Как правильно планировать рацион

Для того, чтобы поддерживать метаболизм в норме, следует правильно планировать рацион. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, таких как сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и др. Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами, которые участвуют в метаболических процессах.

Также необходимо следить за режимом питания. Не стоит пропускать приемы пищи и перекидывать все на вечер, так как это может привести к замедлению обмена веществ. Рекомендуется принимать небольшие ежедневные приемы пищи в определенное время.

Заключение

Метаболизм и диета тесно связаны друг с другом, и правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на обмен веществ в организме. Чтобы поддерживать метаболизм в норме, следует правильно планировать рацион, употреблять продукты с высокой питательной ценностью и не злоупотреблять острыми диетами. Соблюдая эти простые правила, можно поддерживать метаболизм в норме и иметь здоровый и красивый организм.

Метаболизм и физическая активность

Физическая активность может значительно повлиять на метаболизм. Регулярные тренировки могут улучшить метаболизм, ускорить процессы расщепления пищи и повысить потребление кислорода.

Тренировки силового типа могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый метаболизм организма.

Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и не перегружать себя тренировками, так как это может привести к отрицательным последствиям. Лучше всего консультироваться с тренером и разрабатывать индивидуальный план тренировок.

• Основными преимуществами улучшенного метаболизма являются:
  • Увеличение энергии, необходимой для повседневных задач;
  • Улучшенная работа сердечно-сосудистой системы;
  • Уменьшение риска развития многих заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Также помимо тренировок, регулярный прием пищи и контроль за количеством потребляемых калорий могут помочь поддерживать здоровый метаболизм.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой смысл имеет понятие «метаболизм» в человеческом организме?

Метаболизм – это комплекс биохимических процессов, которые происходят в нашем организме с целью поддержания жизни и обеспечения его функционирования. Он включает в себя процессы расщепления пищи, синтеза и распада веществ, обмен жиром, углеводами и белками, что позволяет нашему организму получать энергию и строительные вещества.

Что определяет скорость метаболизма?

Скорость метаболизма зависит от возраста, пола, генетических особенностей, физической активности и ряда внешних факторов. Также одним из ключевых факторов скорости метаболизма может являться количество мышечной массы. Чем выше это значение, тем выше уровень метаболизма.

Влияют ли изменения пищевых привычек на скорость метаболизма?

Да, изменения пищевых привычек могут повлиять на скорость метаболизма. Например, если вы следите за своим питанием и употребляете белки, сложные углеводы и здоровые жиры, тогда ваш метаболизм может увеличиться. Однако частые диеты и ограничение калорий могут привести к замедлению метаболизма.

Различается ли скорость метаболизма у мужчин и женщин?

Да, скорость метаболизма может различаться у мужчин и женщин из-за различий в теле и различий в гормональном балансе. Обычно метаболизм мужчин выше, чем у женщин. Но это относится скорее к физиологическим различиям, чем к генетическим особенностям.

Какова роль генетики в скорости метаболизма?

Генетические особенности могут определять скорость метаболизма, но не являются главным фактором. Однако, если у кого-то из родителей был быстрый метаболизм, то у их детей скорость метаболизма, скорее всего, будет выше, чем у детей с медленным метаболизмом.

Каким образом можно повысить скорость метаболизма?

Есть несколько способов, которые могут помочь увеличить скорость метаболизма. Первым из них является увеличение мышечной массы, так как она может повысить уровень метаболизма. Также умеренные кардио тренировки могут повысить метаболизм. Поедание белков, цель V которого – увеличить количество мышечной массы. И наконец, не следует забывать о здоровом и сбалансированном питании.

Как увеличить скорость метаболизма

Существует несколько способов увеличения скорости метаболизма:

• Увеличение физической активности — регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ, так как мышцы начинают использовать больше энергии даже в состоянии покоя;
• Регулярное употребление воды — достаточное количество воды в организме помогает ускорить обмен веществ;
• Правильное питание — употребление белковой пищи, фруктов и овощей, а также зеленого чая и кофеиновых напитков ускоряет метаболизм;
• Получение достаточного количества сна — нехватка сна влияет на работу организма в целом, в том числе и на скорость метаболизма;
• Уменьшение стрессовых ситуаций — стресс влияет на работу гормонов, что может замедлить метаболизм;
• Прием натуральных добавок — некоторые добавки могут ускорить метаболизм, но стоит консультироваться с врачом перед их использованием;

Эти способы могут помочь увеличить скорость метаболизма, но важно помнить, что каждый организм индивидуален и может подходить определенный способ больше, чем другие. Также не стоит злоупотреблять каким-либо фактором и учитывать все особенности своего организма.

Мифы о метаболизме

Миф 1: Метаболизм может быть ускорен до нескольких раз

Этот миф является одним из самых популярных, но на самом деле, увеличить метаболизм до нескольких раз невозможно. Единственный способ ускорения метаболизма – это увеличение мышечной массы с помощью регулярных тренировок и правильного питания.

Миф 2: Медленный метаболизм – это норма для женщин

Это не так. Размер тела и физическая активность влияют на скорость обмена веществ. Женщины могут иметь разные скорости метаболизма в зависимости от своих индивидуальных характеристик.

Миф 3: Непрерывный режим питания может ускорить метаболизм

Непрерывное питание не влияет на скорость метаболизма. Более того, привычка к постоянному перекусыванию может привести к набору лишнего веса и замедлению метаболизма.

Миф 4: Быстрый метаболизм – это свобода от проблем с весом

Несмотря на то, что быстрый метаболизм может помочь в поддержании оптимального веса, это не гарантирует свободу от проблем с весом. Другие факторы также влияют на набор или потерю веса, включая калорийный баланс и уровень физической активности.

Миф 5: Метаболизм замедляется со временем

Хотя метаболизм может замедляться со временем, это скорее связано с уменьшением мышечной массы, чем с возрастом. Регулярные физические тренировки и правильное питание могут помочь сохранить и улучшить скорость метаболизма в любом возрасте.

Поможет ли быстрый метаболизм похудеть или набрать вес?

Вы, наверное, не раз слышали, что успехи в попытках снизить или набрать вес, объясняют «медленным метаболизмом». Но так ли велика роль скорости обмена веществ в нормализации веса? В статье разбираемся с тем, что такое метаболизм и можно ли его ускорить.

Содержание

• Что такое метаболизм
• От чего зависит скорость обмена веществ
• Ожирение – вина «медленного метаболизма»
• На заметку

Что такое метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это сложная сеть химических реакций организма, которые нужны для поддержания его жизни. Метаболизм состоит из двух процессов: анаболизма – распада веществ с выделением энергии и катаболизма – построения новых веществ с ее затратой.

Метаболизм состоит из двух процессов: катаболизма и анаболизма.

К реакциям обмена веществ относится не только метаболизм в процессе питания и физической активности, но и других функций организма: работы мозга, иммунного ответа на заражение, водно-солевого обмена, гормональных циклов. Все эти процессы составлены из тысяч реакций, взаимосвязь которых установить не так легко.

Из-за такого изобилия превращений веществ друг в друга, метаболизм принято оценивать «в общем» – через потребление и затрату энергии в единицу времени. Основу общего потребления энергии составляет базальный (или основной) обмен, в который входят затраты энергии на ежедневное поддержание жизни в стандартных условиях (во время бодрствования, натощак, без стресса и физической активности). Большую часть базального метаболизма составляют затраты на активность мозга, мышц (в том числе дыхательных), печени, сердца и почек.

Каждую секунду организм тратит энергию: на дыхание, работу мозга, движение и даже на сон.

В полный энергообмен входит не только основной метаболизм, но и энергозатраты на физическую активность, переваривание пищи и производство тепла.

Однако не у всех скорость базального обмена одинакова – у некоторых основной метаболизм быстрее, чем у других. Поэтому люди с ускоренным метаболизмом могут есть больше калорийной пищи, оставаясь в стабильном весе.

Чтобы измерить скорость метаболизма, существует метаболография. Это метод оценки скорости обмена веществ по уровню кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Пациент в спокойном состоянии дышит в маску с трубкой в течение пятнадцати минут, чтобы метаболограф измерил количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Окисление кислородом – начальный этап катаболизма большинства веществ, поэтому его усвояемость в тканях служит хорошим параметром обмена.

От чего зависит скорость обмена веществ

Гормоны

Больше всего на скорость метаболизма влияют гормоны щитовидной железы – тиреоидные гормоны. Они отвечают за  регуляцию энергообмена мышц, белой жировой ткани и печени. Если щитовидная железа по какой-то причине функционирует неправильно, нарушается и обмен веществ.

Другие гормоны не влияют на скорость обмена, но связаны с аппетитом: лептин и инсулин могут блокировать чувство голода, сигнализируя о насыщении, а грелин и кортизол, наоборот, посылают в мозг «голодные» сигналы.

Геном

Считается, что скорость основного обмена определяется генетически на 30 процентов. Это означает, что существуют генетические варианты, которые связаны с высоким или низким энергообменом, а значит, влияют на то, как человек худеет и набирает вес.

Исследователи определили такие последовательности и отнесли к ним, например, варианты генов рецептора лептина (гормона голода). Тем не менее механизмы влияния таких последовательностей на метаболизм пока до конца не изучены.

Возраст

Раньше считалось, что метаболизм постепенно замедляется с возрастом, однако в этом году вышло исследование,  показывающее более точное изменение скорости обмена.

Оказывается, обмен веществ замедляется с одного года до двадцати (примерно по три процента в год), после чего остается стабильным до шестидесяти лет, затем замедляется снова (около 0,7 процента в год).

Температура

Также на скорость обмена веществ влияет температура. Стандартной считается температура 20-25 градусов Цельсия, при которых расходуется около одной килокалории на килограмм веса в час. При повышении температуры это число растет.

Телосложение

Считается, что люди с более тучным телосложением тратят больше калорий, даже находясь в покое и не выполняя физических нагрузок.

Пол

У мужчин обычно больше мышечной ткани и меньше жировой, что повышает их расходы энергии.

Микробиота

Еще один фактор, влияющий на скорость базального метаболизма – состав микробиоты. Бактерии кишечника не только защищают оболочку кишечника, но и помогают пищеварению – расщепляют клетчатку, уменьшают всасывание холестерина и усиливают всасывание витаминов.

В одном из исследований показано, если лабораторным мышам подсадить микробиоту людей с ожирением, грызуны будут быстрее набирать вес.

Ожирение – вина «медленного метаболизма»

По данным ВОЗ, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. Важно понимать, что к категории людей с избыточным весом врачи относят тех, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, с ожирением – ИМТ больше 30. Индекс массы тела можно посчитать по простой формуле.

Принято считать, что на эффективность снижения и набора веса влияет скорость основного обмена, однако это не совсем так. Исследования показывают, что люди с более медленным метаболизмом не имеют большей склонности к набору веса. На эффективность, напротив, повлияли факторы полного метаболизма, то есть потребление калорий и их расход на физическую активность (высокоинтенсивная нагрузка, количество ежедневно сделанных шагов), а также регулярное ведение журнала съеденных продуктов и взвешивания.

Снижение веса врачи советуют лишь при ожирении и избыточной массе тела. Это важно для нормализации уровня холестерина и глюкозы, а также показателей кровяного давления.

Несмотря на то что человек не может изменить метаболизм, можно контролировать сжигаемые калории с помощью физической активности. Для этого  рекомендуют:

• На начальном этапе снижать вес не более, чем на 10 процентов. Снижение не должно превышать 0,5–1 килограмм в неделю на протяжении полугода.
• Диету с дефицитом до 1000 килокалорий.
• Занятия спортом 30–45 минут 3–5 раз в неделю.
• Занятия поведенческой терапией, которая поможет следить за питанием, поставить реалистичные цели и изменить пищевые привычки.

Для поддержания здорового образа жизни и профилактики ожирения людям с нормальным ИМТ рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. Также врачи советуют сокращать время, проводимое сидя или лежа.

На заметку

• Метаболизм – совокупность тысяч реакций организма для поддержания жизни. Расход энергии делят на основной обмен (затраты в нормальных условиях без физической активности) и прибавку в виде ежедневных затрат и потребления килокалорий.
• Скорость основного метаболизма в основном зависит от уровней гормонов щитовидной железы, частично влияют другие гормоны, геномная последовательность, возраст, пол, температура, телосложение и состав микробиоты.
• На эффективность снижения и набора веса не влияет скорость основного обмена. Нормализация веса рекомендована только людям с индексом массы тела выше 25. Похудеть поможет диета с дефицитом килокалорий, занятия спортом 30–45 минут несколько раз в неделю и поведенческая терапия. Для людей с нормальным ИМТ рекомендуется поддерживать здоровый вес с помощью умеренных или интенсивных физнагрузок.

Узнать больше об особенностях своего метаболизма, а также о предрасположенности к непереносимости алкоголя, кофеина, лактозы и глютена, можно с помощью Генетического теста Атлас.

Больше статей о питании и здоровом весе в блоге Атлас:

• Почему мы хотим есть и можно ли на это повлиять
• Как понять, что это ожирение и что поможет изменить ситуацию
• Как болезни и микробиота влияют на аппетит

• Nature Communications, Analysis of human metabolism by reducing the complexity of the genome-scale models using redHUMAN, 2020
• Physiological and Biochemical Zoology, Basal metabolic rate: history, composition, regulation, and usefulness, 2004
• The American Journal of Clinical Nutrition, Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure, 2010
• Физиология человека под редакцией В. М. Покровского и Г. Ф. Коротько, 2007
• Science, Daily energy expenditure through the human life course, 2021
• Science, Cultured gut microbiota from twins discordant for obesity modulate adiposity and metabolic phenotypes in mice, 2013
• ВОЗ, Ожирение и избыточный вес, 2021
• The American Journal of Clinical Nutrition, Does basal metabolic rate predict weight gain?, 2016
• Journal of Medical Internet Research, What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring, 2017
• NIH, Aim for a Healthy Weight
• ВОЗ, Физическая активность, 2020

Удивительные данные о метаболизме и возрасте

Согласно недавним открытиям, опубликованным в журнале Science , метаболизм достигает своего пика гораздо раньше в жизни и замедляется намного позже, чем мы считали ранее. Прежде чем углубляться в детали нового исследования, давайте определим несколько терминов.

Метаболизм – это совокупность всех химических процессов, которые позволяют организму поддерживать жизнь. Для людей это включает преобразование энергии из пищи в энергию для жизненно важных задач, таких как дыхание, циркуляция крови, строительство и восстановление клеток, переваривание пищи и удаление отходов.

Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения этих основных процессов во время голодания и в состоянии покоя, известно как скорость основного обмена, или BMR, которую можно рассчитать с помощью различных онлайн-калькуляторов, учитывающих рост, вес, возраст и пол человека. BMR часто называют скоростью метаболизма в покое или RMR. Общий расход энергии (TEE) представляет собой комбинацию BMR, энергии, используемой для физической активности, и энергии, используемой для переваривания пищи (известной как диетический термогенез). У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на BMR приходится от 50 до 70 % общего выхода энергии, на термогенез с пищей — от 10 до 15 %, а на физическую активность — оставшиеся 20–30 %.

Мы знаем, что на расход энергии влияют определенные факторы, такие как возраст, пол, масса тела, состав тела, физическая активность и болезни, однако последнее всестороннее исследование, в которое были включены данные, полученные от людей со всего мира, выявило удивительную информацию о времени возрастных изменений метаболизма в течение жизни.

Кто участвовал в исследовании?

В исследовании приняли участие 6421 человек (64% девочки) в возрасте от 8 дней до 95 лет из 29 стран мира.

В чем заключалось исследование?

Исследователи подсчитали TEE у всех испытуемых, используя измерения воды с двойной маркировкой (золотой стандарт измерения расхода энергии). Они использовали дополнительные наборы данных, математические модели и корректировки для учета различий в размерах тела, возрасте и репродуктивном статусе. Их результаты выявили четыре различные фазы скорректированного общего и основного расхода энергии в течение жизни.

Каковы результаты исследования?

Фазы расхода энергии, описанные в исследовании, следующие:

Новорожденные (от 1 месяца до 1 года): У новорожденных в первый месяц жизни расход энергии с поправкой на размер тела аналогичен расходу энергии у взрослых. Расход энергии быстро увеличивался в течение первого года жизни, достигая пика в возрасте 0,7 года. У испытуемых в возрасте от 9 до 15 месяцев скорректированный расход энергии был почти на 50% выше, чем у взрослых.

Детство и подростковый возраст (от 1 до 20 лет): Хотя общие и базальные расходы, а также безжировая масса продолжали увеличиваться с возрастом в детстве и подростковом возрасте, расходы с поправкой на размер неуклонно снижались на протяжении всего этого периода. Пол не влиял на скорость снижения. В 20,5 лет скорректированные TEE и RMR достигли плато до уровней взрослых. Следует отметить, что в пубертатном возрасте от 10 до 15 лет не было увеличения скорректированного общего или базального расхода энергии.

Взрослый возраст (от 20 до 60 лет): Общий и базальный расход, а также безжировая масса оставались стабильными в возрасте от 20 до 60 лет, независимо от пола. Скорректированные TEE и RMR оставались стабильными даже во время беременности, и любое увеличение нескорректированного расхода энергии во время беременности объяснялось увеличением массы тела. Точкой, в которой скорректированный TEE начал снижаться, был возраст 63 года, а для скорректированного BMR – возраст 46,5 лет (хотя исследователи указывают, что небольшое количество измерений BMR снизило их уверенность в этой оценке).

Пожилой взрослый возраст (до 60 лет): Приблизительно в 60 лет TEE и BMR начали снижаться вместе с безжировой массой и жировой массой. Однако снижение расхода энергии превышало ожидаемое только от снижения массы тела. Скорректированные TEE и BMR снижались на 0,7% в год, а для субъектов в возрасте 90 лет и старше скорректированные общие расходы были примерно на 26% ниже, чем у взрослых среднего возраста.

Дополнительные результаты исследования

Авторы исследования интересовались влиянием физической активности и тканеспецифического метаболизма (идея о том, что некоторые органы, такие как мозг и печень, потребляют больше энергии, чем другие органы, и составляют более высокий процент массы тела у молодых людей) на протяжении всей жизни. С помощью различных сценариев моделирования они определили, что возрастные изменения уровня физической активности и тканеспецифического метаболизма способствуют ТЭЭ в разном возрасте; в частности, повышенный тканеспецифический метаболизм в раннем возрасте может быть связан с ростом или развитием, в то время как снижение расхода энергии в более позднем возрасте может отражать снижение метаболизма на уровне органов.

Каковы ключевые моменты этого исследования?

Это исследование бросает вызов ранее существовавшим представлениям о том, что метаболизм тесно коррелирует с метаболической активностью органа на протяжении всего роста и развития, так что он очень высок в младенчестве, детстве и подростковом возрасте и постепенно снижается во взрослом и пожилом возрасте. Вместо этого авторы обнаружили, что BMR был на 30% выше, чем можно было бы ожидать, исходя из состава тела и органов у детей в возрасте от 1 до 20 лет, и на 20% ниже, чем ожидалось, у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Эти отклонения в ожидаемых TEE и BMR в детстве и пожилом возрасте подтверждают идею о том, что возрастные метаболические изменения могут играть более важную роль, чем мы ранее предполагали. Более того, эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что мы больше не можем винить в наборе веса в среднем возрасте замедленный обмен веществ.

Что люди могут сделать, чтобы поддерживать контроль веса на протяжении всей жизни?

Мы также должны признать, что существуют индивидуальные различия в расходе энергии, которые могут повлиять на траекторию веса человека или реакцию на стратегии управления весом. Тем не менее, результаты исследования не отменяют нашего нынешнего понимания того, как достичь и поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни. Доказательства по-прежнему убедительно поддерживают

• здоровую, сбалансированную диету, состоящую в основном из цельных продуктов в виде фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна
• Ведение активного образа жизни с целью физической активности не менее 150 минут в неделю, включая силовые тренировки для увеличения или поддержания сухой мышечной массы
• адекватный отдых, который для большинства людей составляет от семи до восьми часов сна в день
• справляться со стрессом с помощью осознанности, медитации или других расслабляющих занятий.

Следите за новостями доктора Стэнфорда в Twitter и Instagram @askdrfatima и д-р Анекве в Твиттере @Chikagirl и в Instagram @chikavera

Факторы, влияющие на изменение основного обмена, включают безжировую массу, жировую массу, возраст и уровень тироксина в крови, но не пол, уровень циркулирующего лептина или трийодтиронина 9 0001

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Что такое чай пуэр и как он действует

Чай Пуэр – напиток, который спрашивают в специализированных магазинах чаще всего: постферментированный лист камелии отличается изысканным вкусом и огромным списком полезных свойств. Витамины и микроэлементы в составе продукта действительно присутствуют, но стоит ли считать его целебным? Перед тем, как приобретать его, стоит ознакомиться с его историей, способом изготовления, а также послушать небылицы, которые часто рассказывают о пуэре экскурсоводы.

Чай Пуэр изготавливается из чайных листьев, собранных в провинции Юньнань, на юге Китая. Уникальный напиток издавна полюбился китайским мудрецам и тибетским целителям не случайно: он обладает необычным запахом, который приобретает за время созревания.

Аромат «земли» и насыщенный оттенок является результатом тропического климата и ферментации. Чай зреет под влиянием особых плесневых грибов , при чем состариваться может как естественным, так и искусственным путем, а затем спрессовывается в шайбы или блины.

Примечательно, что изначально для пуэра собирали листья только со зрелых деревьев. Сегодня сырье собирают даже с молодых кустов, но тогда используют исключительно искусственную ферментацию.

Что касается состава, то в пуэре есть:

• натуральные сахара, благодаря которым чай имеет сладкий привкус;
• аминокислоты, которые придают напитку узнаваемость;
• фенолы, которые делают напиток мощным антиоксидантом;
• алкалоиды, которые тонизируют и придают бодрости.

Купить чай пуэр стоит, если вы чувствуете недостаток витаминов и минералов. В составе присутствуют витамины А, С, Р и Е, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Любителей выдержанного чайного напитка в мире с каждым днем все больше: заказать китайский чай и ежедневно наслаждаться вкусом можно в любом магазине не только в Китае, но и за его пределами.

Пуэр известен не только вкусом и ароматом, но и полезными свойствами: китайцы считают, что он способен излечить около сотни болезней и называют его напитком вечной молодости. Такие характеристики чайный раствор приобретает именно благодаря ферментации. Напиток:

• укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение;
• выводит шлаки и существенно понижает уровень холестерина;
• укрепляет костные ткани, улучшает состояние волос;
• содержит микроэлементы, которые отвечают за мозговую активность.

В добавок к питанию и спортивным тренировкам, китайский пуэр можно использовать при похудении: он улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет нарастить мышечную массу. Он повышает тонус всего организма, повышает продуктивность на работе и снижает риск сердечно- сосудистых заболеваний.

Несмотря на большое количество полезных веществ в составе, Пуэр не стоит употреблять бесконтрольно. Одного чаепития раз в несколько дней вполне достаточно, чтобы чувствовать себя.

Чаще всего в специализированных магазинах встречается китайский чай двух видов:

• Пуэр Шу – ускоренно ферментированный напиток, богатый витамином Е. Он эффективно снижает уровень холестерина в крови;
• Пуэр Шен – чайный лист в процессе ферментации. Популярен в Азии, ведь считается мощным антиоксидантом.

Сказать, что какой то напиток полезнее – нельзя, ведь каждый вид пуэра обладает особыми преимуществами и характеристиками.

Только собираетесь купить чай пуэр и хотите по максимуму познакомиться с ним? Не всегда информация, представленная в сети, соответствует действительности. О целебных свойствах и характеристиках листа, обработанного особым способом, говорить можно вечно, но есть и самые настоящие «байки» и верить им не стоит.

Запомните, что:

• пуэр – это не наркотик. Если соблюдать правила заваривания, то напиток может взбодрить и придать сил. Опьянения, галлюцинаций и эйфории не будет, если только вы не выпили два ведра крепкого чая. А вот хорошее настроение и прекрасное самочувствие гарантировано!
• пуэр не хранят в земле. если в аромате присутствуют земляные нотки, то это результат ферментации, а не хранение в грунте;
• цена пуэра не зависит от того, кто и как его собирает. Невинные девушки может и работают на плантациях, но это никто не отслеживает. Чаще всего сборщики- люди семейные, которые собирают чай традиционным способом. А стоимость зависит от степени обработки и «возраста» чая.

С уверенностью можно сказать, что Пуэр бодрит лучше кофе. При правильном приготовлении он заменит традиционный энергетический напиток, а также избавит от похмелья и обеспечит хорошее настроение.

Чай пуэр для похудения — Как правильно принимать?

Очень многие слышали про то, как можно легко похудеть при помощи Пуэра. В интернете масса информации на эту тему, есть даже специальные пуэрные диеты.

Да, похудеть при помощи Пуэра – легко. Похудеть вообще легко, если поставить себе такую цель и следовать ей. Главное – не сдаваться ни при каких обстоятельствах! Даже если очень хочется вооон ту булочку.

И, конечно, нужно понимать, что если запивать Пуэром сытный ужин или съеденные конфеты, эффекта для уменьшения объемов тела будет не много. Но польза в этом тоже будет. Ведь Пуэр очень хорошо способствует перевариванию пищи.

Поэтому, если вы случайно съедите килограмм шашлыка, попробуйте спустя минут двадцать выпить Шу Пуэр. Вам будет легко и хорошо! Но поступившие лишние калории в организм не растворятся сами собой. Такова правда.

И отсюда следует простое правило: если вы хотите похудеть, вы должны обратить особое внимание на свой рацион и больше двигаться. Даже если совсем нет времени на спортзал, всегда можно заменить поездки на автомобиле пешими прогулками.

Пользы от этого будет значительно больше. А еще и бонус: не нужно стоять в пробках! Ну, а если к этому вы еще добавите Пуэр, то эффект будет сильнее в два, а может и в три раза.

Почему? Давайте разбираться.

Полезные свойства чая Пуэр.

В Китае этот чай очень популярен. И не просто так. Китайцы верят в 22 лечебных свойства Пуэра. Не будем перечислять все эти свойства, но основные все-таки перечислим.

• Обладает удивительным тонизирующим эффектом, снижает усталость

• проясняет ум

• Улучшает пищеварение, нейтрализует действие яда, снижает температуру

• Выводит лишнюю жидкость из организма

• Благотворно влияет на сосуды

• Борется с процессами старения, способствует долголетию

• Снижает уровень холестерина в крови

• Способствует снижению веса

Как Пуэр помогает при похудении?

Настоящий китайский чай Пуэр содержит большое количество витаминов, эфирных масел и аминокислот. А одно из самых главных его свойств – это расщепление жиров. Пуэр нормализует метаболизм организма, выводит шлаки и токсины, заставляет пищеварительную систему работать активнее. К тому же, этот чай подавляет чувство голода. Поэтому, использовать Пуэр для похудения очень действенно.

Как выбрать Пуэр для похудения?

Одна из разновидностей Пуэра, наверное, самая известная – это Шу Пуэр.

Шу в переводе с китайского языка означает – «полностью созревший», «полностью готовый».

Такое название возникло благодаря способу изготовления. Шу Пуэр изготавливают методом влажного скирдования. Это ускоренный метод ферментации. Отсюда и название — полностью готовый.

Шу Пуэр темного, практически черного цвета настоя. По вкусовым особенностям, этот чай может  иметь древесные, черносливовые, землянистые, ореховые, камфорные нотки. Оттенков множество, все зависит от купажа и рецепта производителя.

Какой Пуэр выбрать?

Зависит от ваших вкусовых предпочтений. Кому-то нравятся более мягкие по вкусу Шу Пуэры, кому-то с ярко-выраженным землянистым ароматом. Одно можно сказать точно: полезные свойства будут одинаковыми.

Как употреблять Пуэр для похудения?

В интернете существует множество мифов на тему того, как нужно заваривать Пуэр для максимального эффекта снижения веса.

Кто-то пишет, что им нужно заменять все приемы пищи. Кто-то – что его нужно настаивать по 30 минут и только потом пить.

Не верьте этой информации. Перезаваренный Пуэр не принесет пользы. Как не принесет пользы и замена всех приемов пищи чаем Пуэр.

Самым правильным будет употреблять Пуэр для похудения спустя 20-30 минут после приема пищи. Заваривать можно как простым методом – в чашке, чайнике, типоде, так и методом пролива.

Температура воды для заваривания Пуэра должна быть достаточно высокой ~95 градусов. Почти кипяток. И, главное, сливайте первую заварку. Таким образом, вы промываете чай и позволяете ему лучше раскрыться.

Употребленный таким образом Пуэр будет максимально способствовать перевариванию пищи. К тому же, он расщепит жиры и ускорит вывод лишней жидкости из организма.

Сколько пить Пуэра в день для похудения? 

В принципе, достаточно всего 2-3 чашек. Но, помните, Пуэр обладает ярким тонизирующим эффектом, поэтому нежелательно употреблять его перед сном.

Полное руководство по чаю пуэр и его преимуществам

Почему любители чая говорят, что чай пуэр не похож ни на один другой вид чая?

Чай Пуэр (произносится как poo-erh ) — это ферментированный китайский чай с уникальным вкусом и сверхвысоким содержанием полифенолов. Но многие люди мало что знают об этом.

Здесь, в США, чай пуэр никогда не пользовался такой популярностью, как за границей. Мы думаем, что это должно измениться.

Если вы заядлый любитель чая и хотите расширить свой выбор, помимо зеленого, улуна и черного чая, пуэр (иногда пишется как пуэр) может быть именно тем напитком, который вам нужен.

Вы можете рассматривать это руководство как учебник по пуэру — все, от его богатой истории и процесса до его вкусового профиля, метода заваривания, полезных свойств чая пуэр и того, почему он такой дорогой.

Краткая история чая пуэр

Чай пуэр назван в честь города пуэр, расположенного в китайской провинции Юньнань. Древние чайные деревья Camellia Sinensis Assamica росли в этом регионе на протяжении веков.

Это одни из самых высоких и старых чайных деревьев на планете, а листья этих старых деревьев придают особый вкус пуэру. Больше, чем вкус, жизненная сила и сила этих древних деревьев являются причиной сверхвысоких уровней полифенолов в пуэре, которые намного превышают таковые в зеленом чае.

Первоначально выращиваемый и обрабатываемый во времена династии Хань (между 25–225 гг. н. э.), этот китайский чай не распространялся до периода династии Тан (618–906 гг. н. э.) (1). В то время торговцы выменивали Чайный тракт на чай пуэр и доставляли его верхом на мулах и лошадях (1).

Этот сорт чая так ценился, потому что благодаря ферментации он не портился в дальних поездках торговцев. Так чай пуэр распространился еще дальше из Китая в Тибет, Гонконг, Тайвань и Японию.

Чем чай пуэр так отличается от других чаев?

Пуэр — ферментированный чай. Это означает, что после того, как чайные листья собраны, высушены и свернуты, они подвергаются микробной ферментации со специфическими плесенями, дрожжами и бактериями, которые мы определили как «пробиотики». в любых других чаях;

Пуэр — единственный чай, прошедший дополнительную стадию ферментации.

После ферментации пуэр можно сравнить с прекрасным вином, вкус которого становится лучше с возрастом. Некоторым винтажным сортам уже десятки лет, и они могут продаваться за тысячи долларов или до 5000 долларов за фунт (2)!

Как делают чай пуэр?

Чайники обрабатывают листья пуэра для продажи двумя способами: традиционный метод и коммерческий метод. Каждый метод начинается одинаково — листья срывают и отправляют сушиться (3).

Обработчики чая будут постоянно переворачивать листы, чтобы каждый из них был полностью сухим и обезвоженным (3). Этот шаг также уничтожает любые вредные растительные токсины, содержащиеся в листьях (3). Этот готовый продукт известен как маоча.

Традиционно маоча оставляют сохнуть и бродить с собственными естественными бактериями, дрожжами и плесенью при хранении. После длительного времени сушки сырой чай (шэн ча) затем смешивают в диски, похожие на лепешки. Затем он может бродить годами. На этом этапе возникают различия в качестве, вкусе и цене, как и в вине.

Чайные фабрики Мэнхай и Куньмин разработали второй, более коммерческий способ обработки пуэра в начале 1970-х годов. Он известен как «созревший» или целенаправленно ферментированный пуэр, потому что он ускоряет процесс старения и ферментации (3).

С помощью этого метода чайные фабрики подвергают маоча этапу, известному как «ферментация кучи» (3). Здесь для ускорения ферментации добавляют культуру, похожую на естественные бактерии на листьях. Затем чай выдерживается от 40 до 60 дней и считается «полностью созревшим» пуэром (шоу ча).

Сырой и созревший чай пуэр

Имеет ли значение, какой пуэр вы выберете: сырой или спелый? Вы держите пари!

Не только вкус, но и тип полифенола (и, следовательно, польза для здоровья) могут сильно различаться между ними. И вот почему:

В сыром виде чай пуэр (как и зеленый чай) богат определенным типом полифенолов, известным как катехины. Чтобы превратить сырой пуэр в спелый пуэр, полезные микробы (бактерии и грибки), живущие в природе в лесах и на чайных листьях, метаболизируют эти катехины и превращают их в полифенолы другого типа — теафлавины. Именно они придают спелому пуэру более темный цвет.

В то время как катехины известны тем, что поддерживают такие вещи, как иммунитет и здоровье кожи, теафлавины связаны с поддержкой пищеварения и здоровья сердца.

Хотите больше катехинов в своей жизни? Пейте сырой пуэр. Чувствуете потребность в теафлавинах? Пейте свой пуэр спелым. Хотите убедиться, что у вас есть все ваши базы? Выпей обоих!

Необработанный пуэр имеет более светлый и зеленый цвет, в то время как спелый пуэр может иметь цвет от темно-красного до каштанового или черного.

Как заваривать чай пуэр?

Чай пуэр по-прежнему поставляется в прессованных кирпичах или дискообразных лепешках. Но его также можно употреблять в виде листового чая (3). Чай пуэр традиционно заваривают в исинском чайнике, чтобы его можно было дольше заваривать при более высоких температурах.

Чтобы заварить чашку, отломите небольшой кусочек жмыха пуэр и положите его в выбранную вами посуду. Налейте горячую воду (не кипяток) на чайные листья, чтобы «разбудить» их и раскрыть все их ароматы. Затем выбросьте эту воду.

Затем добавьте свежую горячую воду в чашку с влажными чайными листьями и настаивайте несколько минут. Отделите заваренный чай от листьев, чтобы вы могли снова заварить его, когда закончите с первой чашкой. (Если вы ищете качество и вкус, мы рекомендуем держаться подальше от чайных пакетиков.)

Чай пуэр можно заваривать почти дюжину раз. Хотя интенсивность вкуса и содержание кофеина будут уменьшаться с каждым завариванием, вы все равно сможете насладиться несколькими вкусными чашками.

Его также можно подавать горячим или холодным. Просто имейте в виду, что традиционное китайское травничество говорит, что теплые напитки гораздо легче действуют на ваш желудок, так что есть над чем задуматься.

Какой вкус у чая пуэр?

По вкусовым характеристикам пуэр можно охарактеризовать как мягкий, землистый, цветочный или древесный по сравнению с другими чаями. Вместо легкого освежающего белого чая высококачественный пуэр предлагает теплый, уютный напиток, который идеально подходит для потягивания.

Сырой чай пуэр (шенг ча или шэн пуэр) — это крепкий, сложный, структурированный чай, богатый танинами, которые становятся мягче по мере старения чая. Созревший пуэр (шоу ча или выдержанный пуэр) — это темный чай с меньшим содержанием дубильных веществ, древесными, землистыми нотками и, как правило, более мягким. Сложность, заметная в сыром состоянии, становится более тонкой и нюансированной после окисления.

Оба будут продолжать менять вкус, становиться более гладкими и заканчиваться более сладким вкусом по мере старения. У вас никогда не будет одинакового вкуса каждый раз, поэтому многие коллекционеры чая хранят чай пуэр разного возраста.

Однако этот успокаивающий выдержанный чай не должен иметь вкус чистой грязи или рыбный запах. Это два признака того, что чай пуэр уже испортился и его следует выбросить. Это также может указывать на проблемы с низким качеством в процессе старения.

Почему качество чая пуэр имеет значение

Исследователи обнаружили 629 видов бактерий и 390 видов грибков на изученных листьях чая пуэр (3). Это может звучать тревожно, но прежде чем вы начнете нервничать, полезно взглянуть на вещи в перспективе. В конце концов, в организме человека есть триллионы собственных микроорганизмов (4).

Не стоит отказываться от этого чая только из-за содержания в нем бактерий. Но вам нужно выбрать авторитетный источник чая, чтобы найти чай хорошего качества.

Поскольку есть бактерии, а чайные листья проходят естественную ферментацию, а это означает, что бактерии и грибки только размножаются, вы можете получить прогорклую партию, если не будете осторожны. Если вы когда-либо были с кем-то, кто упомянул о неудачном опыте с чаем пуэр, у него, вероятно, была такая партия.

Вот почему вы должны знать источник вашего чая пуэр и то, как он обрабатывается, чтобы быть уверенным в его безопасности. Вы также захотите проверить, являются ли чайные листья органическими и не содержат пестицидов. Но это также может означать, что вам придется потратить немного больше денег.

Почему важна экология чая пуэр

Как упоминалось выше, чай пуэр уникален тем, что начинается с листьев древних чайных деревьев Camellia Sinensis Assamica . Это другой сортовой вид, чем растение Camellia Sinensis , используемое для приготовления традиционных черных, зеленых и белых чаев.

Что отличает древние Assamica сортовые деревья, так это их размер. Они вырастают крупнее и живут дольше, чем традиционные сорта, и у них развиваются длинные, массивные корни, которые проникают в землю глубже, чем любые другие чайные деревья. Там они поглощают микроэлементы, питательные вещества и другие полезные соединения из глубины земли.

В частности, в районе провинции Юньнань, где растут эти деревья, человек не вмешивался в экологию и биоразнообразие почвы, на которой произросли эти деревья. Они росли в дикой природе на протяжении сотен лет, живя в симбиозе с окружающей средой, поддерживая круговорот жизни и смерти вокруг себя, что привело к идеально сбалансированной, богатой питательными веществами почве.

Почему чай пуэр — один из самых дорогих чаев в мире?

Еще одна примечательная особенность чая пуэр – его цена. В какой-то момент пуэр стоил дороже серебра за грамм. Винтажная партия 64-летней давности была продана даже за 150 000 долларов (9)! Но почему?

Во-первых, разница в цене может быть связана с тем, откуда берутся листья чая пуэр. Чай «дикая арбор» (или более старые чайные деревья, которые растут в диком виде в лесах) имеют гораздо более высокую цену, чем сорта, выращенные на террасе (или коммерческие фермы) (9). Дикие деревья просто встречаются реже, пользуются большим спросом и намного превосходят их по качеству.

Во-вторых, продолжительность выдержки и ферментации чая также может привести к увеличению ценника, как уже упоминалось в случае винтажных партий. Как и в случае с хорошим вином, вы будете платить больше за чай пуэр, который ферментируется дольше.

Чай пуэр как ферментированная пища

Вы знаете, что ферментированные продукты являются жизненно важной частью поддержания здоровья кишечника. Обеспечение вашего микробиома разнообразной смесью микрофлоры — это устойчивый способ помочь вашему здоровью кишечника процветать.

Кимчи, мисо, квашеная капуста, чайный гриб… а теперь и чай пуэр.

В течение сотен лет традиционные китайские травники рекомендовали чай пуэр (особенно спелый сорт) как средство, помогающее «согреть желудок» и улучшить пищеварение. Он поддерживает здоровый баланс полезных бактерий в кишечнике.

Лично мы думаем, что вам будет трудно найти более простой и вкусный способ получить суточную дозу пребиотиков и пробиотиков, улучшающих работу кишечника.

Польза чая пуэр для здоровья

Любители чая во времена династии Хань верили, что чай пуэр обладает многими полезными терапевтическими свойствами. Говорят, что легче пить больше чая пуэр, чем других чаев, потому что он мягче и мягче, чем другие формы чая. Так что да, вы можете пить чай пуэр каждый день. Это верно для спелых версий, где танины намного мягче.

Польза чая пуэр еще недостаточно изучена в США. Вот что подтверждается последними исследованиями:

1. Способствует здоровому контролю веса и здоровью сердца

Китайские травники рекомендуют тысячи лет для поддержки пищеварения (и для предполагаемой помощи в потере веса). Чай пуэр действительно содержит соединения, которые могут поддерживать пищеварение и способствовать здоровому контролю веса (5). Исследователи считают, что чай пуэр помогает блокировать ферменты, которые заставляют организм накапливать жир, что, возможно, облегчает поддержание здорового веса тела.

Ферменты в чае пуэр также помогают перерабатывать липиды, поэтому этот тип чая может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровый уровень холестерина. Хотя эти результаты являются многообещающими, это исследование было проведено на небольшой выборке. Тем не менее, результаты показывают, что необходимы дальнейшие исследования пуэра.

2. Поддерживает здоровую, сияющую кожу

В ходе одного исследования in vitro, которое означает, что клетки изучались под микроскопом, а не с участием человека, исследователи обнаружили, что экстракты пуэра могут помочь улучшить здоровье нашего самого большого органа. , наша кожа (7).

Данные исследования показали, что пуэр может защищать эластин, жизненно важный белок в нашей коже, который обычно повреждается с возрастом (7). Эластин особенно важен для соединительной ткани и внутренних органов.

Содержание полифенолов (т. е. антиоксидантов) в крупнолистовом чае пуэр может быть одной из потенциальных причин улучшения состояния кожи. В пуэре больше полифенолов, чем в зеленом чае (7). И он также насыщен катехинами, особым типом полифенолов, которые необходимы для здоровья и защиты кожи (7).

3. Может поддерживать здоровый уровень сахара в крови (у мышей)

Несколько исследований на мышах показали, что пуэр помогал мышам поддерживать лучший баланс сахара в крови (6).

Ученые, проводившие обзор этого исследования, хвалили полифенолы, катехины, кофеин, полисахариды и аминокислоты за эти положительные результаты (6). Опять же, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, особенно на людях, но это все же хорошая новость, которую стоит отметить.

4. Потенциальная поддержка здоровья мозга (у крыс)

Другое исследование показало, что пуэр может быть естественным нейропротекторным средством, что означает, что он может поддерживать здоровье мозга (8).

Исследователи из исследования узнали, что пуэр может защитить нервные клетки крыс от возбуждающего нейромедиатора, известного как глутамат (8). Когда накапливается слишком много глутамата, это может нанести вред здоровью мозга (8). Как эта польза проявляется у людей, еще предстоит рассмотреть, но эти первоначальные результаты обнадеживают.

Заключительные мысли о чае пуэр

Благодаря своему характерному вкусовому профилю и уникальному процессу ферментации чай пуэр станет фантастическим дополнением к коллекции любого любителя чая. Независимо от того, предпочитаете ли вы произносить это слово как чай пуэр или чай пуэр, вы можете обнаружить, что он становится новым фаворитом в вашем чередовании вариантов зеленого, черного, белого чая и чая улун.

Точно так же, как считается, что ферментированные продукты являются частью здорового питания, пуэр также может принести потенциальную пользу для здоровья, которую вы можете почувствовать изнутри. Но независимо от того, как вы его любите, идеальная чашка начинается с чайных листьев самого высокого качества.

Сводка

Распространяйте любовь

Чай пуэр – Чайная компания Red Blossom

• Быстрый магазин

  60,00 $

  Количество

  Посмотреть корзину

  Коллекция пуэров — это специально подобранный набор для дегустации, представляющий наш ассортимент стилей чая пуэр, от насыщенного и землистого до нежного и цветочного. В коллекцию пуэров входят четыре пакетика чая по 1 унции, каждый из которых представляет разные стили изготовления и терруар. Также в комплект входит информационная карточка со списком сортов, регионов и примечаниями о дегустации, а также обучающее видео, которое можно посмотреть во время варки! Коллекция упакована в фирменную серебряную подарочную коробку с красным бантом…. →

  
  

• Быстрый магазин

  43,00 $

  2 унции — $ 43,004 унции. — 82,008 унций. — $164,0016 унций. — $328,00 Образец (1 порция) — $12,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇三年勐海野生普洱生茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	крафт выдержанный шэн (выдержанный, неферментированный)	вкусовые ноты земляной, камфорный, свежий
  漢字 〇三年勐海野生普洱生茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  крафт выдержанный шэн (неферментированный, выдержанный)	вкусовые ноты земляной, камфорный, свежий

  Наш сорт Wild Leaf 2003 года происходит от древних чайных деревьев, которые сотни лет росли на горных склонах южнокитайской провинции Юньнань в уезде Мэнхай. Собранный и обработанный аборигенами провинции Юньнань, этот чай представляет собой «шенг» или сырой пуэр, выдержанный естественным образом, –… →

  
  

• Быстрый магазин

  $32,00

  2 унции — $32,004 унции. — $ 60,008 унций. — $120,0016 унций. — $240,00 Образец (1 порция) — $6,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 一二年臨滄普洱熟茶	место отправления Линцан, Юньнань	крафт шоу (ферментированный)	вкусовые нотки вишня, травяное желе, патока
  漢字 一二年臨滄普洱熟茶	место отправления Линцан, Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты вишня, травяное желе, патока

  В середине 1980-х годов, при создании Red Blossom, мы импортировали богатый шу пуэр, который мы просто назвали «Гранд пуэр». Это был чай, на котором мы приучили нашу первую волну ценителей пуэра, которым понравился его богатый вкус и сбалансированный профиль. Со временем у нашего Гранд Пуэра появились страстные поклонники, и благодаря его популярности мы… →

  
  

• Быстрый магазин

  48,00 $

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇八年勐海宮廷熟普洱餅茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	Крафт Шоу (ферментированный) и прессованный	вкусовые ноты земляной, шоколадно-мятный, солодовый
  漢字 〇八年勐海宮廷熟普洱餅茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  Крафт Шоу (ферментированный) и прессованный	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый

  Наш торт «Императорский пуэр» состоит из маленьких молодых листьев и почек, собранных вручную весной 2008 года в уезде Мэнхай провинции Сишуанбаньна, богатом чаем регионе Юньнань, Китай. Это регион с богатой историей и уникальными природными факторами, идеально подходящими для выращивания качественного пуэра. Создано… →

  
  

• Быстрый магазин

  25,00 $

  2 унции — $ 25,004 унции. — 46,008 долларов США за унцию. — $ 92,0016 унций. — $184,00 Образец (1 порция) — $6,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇八年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый
  漢字 〇八年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый

  Этот императорский пуэр состоит из маленьких молодых листьев и почек, собранных вручную весной 2008 года в уезде Мэнхай провинции Сишуанбаньна, богатом чаеводами провинции Юньнань, Китай. Это регион с богатой историей и уникальными природными факторами, идеально подходящими для выращивания качественного пуэра. Сборный чай… →

  
  

• Быстрый магазин

  22,00 $

  2 унции — $ 22,004 унции. — 40,008 унций. — $80.00Образец (1 порция) — $6.00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 景邁普洱毛茶	происхождение Цзинмай, Юньнань	крафт маоча (сырой, неферментированный, невыдержанный)	вкусовые ноты сахарный тростник, курага, цветочные
  漢字 景邁普洱毛茶	происхождение Цзинмай, Юньнань
  крафт маоча (не выдержанный, сырой)	вкусовые ноты сахарный тростник, курага, цветочные

  Весенний урожай маоча (незрелого «сырого» пуэра) с органической фермы в южной провинции Юньнань. Собранный на высоте более 1400 метров над уровнем моря с деревьев возрастом от 30 до 40 лет, этому сырому пуэру не хватает горечи, которую мы часто ожидаем от этого стиля. Вместо этого наш Jingmai Raw Puer предлагает яркий травяной… →

  
  

• Быстрый магазин

  14,00 $

  2 унции — $ 14,004 унции. — $ 24,008 унций. — 48,0016 долларов США за унцию. — $96,00 Образец (1 порция) — $3,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 一二年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Юньнань	ремесло шоу (ферментированный)	вкусовые ноты земляной, древесный, кожура грецкого ореха
  漢字 一二年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты земляной, древесный, кожура грецкого ореха

  Чай пуэр императорского сорта, подобный этому, впервые был приготовлен как дань уважения китайскому императору. Только молодые листья считались достойными этих императорских даров. Этот относительно молодой пуэр, изготовленный в уезде Мэнхай провинции Юньнань, уже имеет яркое, богатое тело, что свидетельствует о потенциале для будущего старения…. →

  
  

• Быстрый магазин

  14,00 $

  2 унции — $ 14,004 унции. — $ 24,008 унций. — 48,0016 долларов США за унцию. — $96.00Образец (1 Туоча) — $6.00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 茉莉花生普洱沱茶	происхождение провинция Юньнань, Китай	craft ароматизированный и прессованный	вкусовые ноты жасмин, травянистый, жирный
  漢字 茉莉花生普洱沱茶	происхождение провинция Юньнань, Китай
  Крафт ароматизированный и прессованный	вкусовые ноты жасмин, травянистый, жирный

  Классический повседневный чай с уникальным оттенком, этот пуэр туоча ароматизирован жасмином для цветочного и бодрящего напитка.

Что такое скептически: значение слова.

1. Определение понятия «скептически»

Скептически (от лат. «scepticus») — это относящийся к скептицизму, философскому направлению, характеризующемуся сомнением в возможности достоверного познания и отрицанием истины как объективного факта.

Скептицизм относится к философским системам, которые признают невозможность полного и достоверного познания мира. Скептики сомневаются в истинности любых утверждений и не признают никаких твердых убеждений. Они скептически относятся к возможности объективного познания, утверждая, что человеческое познание ограничено и подвержено ошибкам.

2. История возникновения слова «скептически»

Слово «скептически» происходит от греческого слова «skeptikos», что означает «сомневающийся». Исторически скептицизм развивался среди древних греков и был связан с именем философа Пиррона.

Философия скептицизма получила свое развитие во времена Древней Греции и Рима.

Одним из основных представителей скептицизма был Пиррон, который выдвинул идею о невозможности достоверного познания мира. Он утверждал, что все суждения и утверждения являются просто версиями реальности, а не самой реальностью.

Впоследствии скептицизм стал одним из ведущих философских течений эпохи Просвещения и нашел свое отражение в трудах таких мыслителей, как Давид Юм, Фридрих Ницше и других.

3. Философские и научные аспекты скептицизма

Скептицизм — это философское направление, которое относится к сомнительному отношению к истинности знаний и возможности достижения непреложных истин. Он основывается на идее о том, что все наши представления о мире и истинах могут быть подвергнуты сомнению и не являются абсолютными.

Одной из ключевых идей скептицизма является отсутствие возможности достичь окончательной истины.

Скептики утверждают, что наши познавательные способности ограничены и мы не можем достичь полного и объективного понимания реальности. Они сомневаются в наших суждениях и утверждают, что все наши знания основаны на вероятностях и субъективных оценках.

Научный скептицизм, в свою очередь, подходит к исследованию научных теорий с позиции критического мышления и постоянного сомнения. Он подразумевает постоянное тестирование и проверку гипотез и теорий на основе наблюдений и экспериментов. Скептицизм в науке способствует развитию и усовершенствованию знаний, позволяя отбросить устаревшие и ошибочные теории и концепции.

4. Отличие скептицизма от цинизма и пессимизма

Скептицизм не следует путать с цинизмом и пессимизмом, хотя некоторые аспекты этих понятий могут быть связаны.

Циники отличаются своей критической и негативной позицией по отношению к социальным нормам и ценностям. Они выражают свое пренебрежение к общепринятым правилам поведения и часто придерживаются экстремальных взглядов. В отличие от скептиков, циники не ищут истины или сомневаются в возможности ее достижения, а скорее отвергают ее существование и полагаются на свои собственные ощущения и убеждения.

Пессимизм, в свою очередь, это отрицательное отношение к будущему и негативный взгляд на жизнь. Пессимисты сомневаются в положительных исходах событий и ожидают худшего. Однако, скептицизм не обязательно означает негативное отношение к миру или прогнозирование неудач. Скептики скорее относятся к сомнению и постоянно ищут подтверждения и обоснования для своих убеждений, но это не обязательно приводит к пессимистическому взгляду на жизнь.

5.

Примеры из истории скептицизма

— В Древней Греции одним из известных скептиков был Пиррон из Элиды, основатель пирронизма. Он утверждал, что истинной и непоколебимой уверенности в чем-либо не существует, и поэтому человек должен оставаться нейтральным и воздерживаться от суждений.
— В средние века скептицизм был представлен философами-школастами, которые относились к схоластике, традиционной философской доктрине Католической церкви. Они подвергали сомнению догматы религии и стремились к осмыслению истины через логическое мышление.
— В эпоху Просвещения известным скептиком был французский философ Мишель де Монтень. Он считал, что человек неспособен достичь полной истины, и поэтому должен сохранять сомнения и открытость к другим точкам зрения.
— В современной истории можно привести примеры скептицизма в научных кругах, где ученые стремятся к объективности и проверке фактов, избегая допущений и предвзятых суждений.

6. Позитивные и негативные стороны скептицизма

Позитивные стороны скептицизма:
— Скептицизм способствует развитию критического мышления, поскольку ставит под сомнение утверждения и требует основательных аргументов и доказательств.
— Он помогает избегать принятия неверных или непроверенных утверждений, что способствует принятию более обоснованных решений и меньшему риску ошибок.
— Скептицизм стимулирует исследования и поиск истины, поскольку призывает к анализу и опровержению догматов и установленных истин.

Негативные стороны скептицизма:
— Излишний скептицизм может привести к пессимизму и бездействию, поскольку некоторые люди могут стать убеждены, что ничего нельзя знать или изменить.
— Скептицизм может вызывать недоверие и конфликты в отношениях, особенно если одна сторона скептически относится к мнению или доказательствам другой стороны.
— Скептицизм, если не сопровождается открытостью и готовностью к обсуждению, может препятствовать прогрессу и инновациям, поскольку люди могут оставаться закрытыми для новых идей и подходов.

Важно понимать, что умеренный скептицизм может быть полезным и способствовать развитию критического мышления, но чрезмерный скептицизм может иметь отрицательные последствия для личности и общества.

7. Почему люди становятся скептиками

— Опыт разочарований: Люди могут стать скептиками из-за негативных опытов или разочарований, когда их ожидания не совпадают с реальностью. Например, постоянные обманы, обещания, несбывшиеся надежды могут вызвать недоверие к окружающему миру.
— Культурное влияние: Культурные и социальные факторы могут также способствовать появлению скептицизма. Например,в обществах, где преобладает недоверие к власти или государству, люди могут стать скептиками, сомневаясь в правдивости информации, которую они получают.
— Недостаток доказательств: Некоторые люди могут становиться скептиками из-за недостатка доказательств или объективных фактов. Если человеку не предоставляются убедительные аргументы или доказательства в поддержку определенных утверждений, он может быть склонен относиться к ним с недоверием.
— Негативный опыт с авторитетами: Люди могут стать скептиками, если они имели негативный опыт с авторитетными фигурами или институциями. Например, если человек постоянно встречался с обманом или коррупцией со стороны представителей власти или религиозных деятелей, это может привести к сомнениям в их честности и надежности.
— Природная склонность: Некоторые люди имеют склонность к скептицизму по своей природе. Они могут быть более критичными и аналитичными, склонными сомневаться в информации, которую им предоставляют, и стремящимися к собственному рассуждению и оценке ситуаций.

8. Психология скептицизма и его влияние на жизнь человека

— Критическое мышление: Скептицизм может способствовать развитию критического мышления у человека. Скептик обычно не принимает информацию на веру, а анализирует и проверяет ее достоверность, что помогает ему развивать навыки логического мышления и критического анализа.
— Бережливость: Скептицизм может заставить человека быть более осторожным и бережливым при принятии решений. Он будет склонен искать дополнительные доказательства или информацию, прежде чем принять что-либо за истину. Это может помочь избегать обмана и ошибок.
— Недоверие к авторитетам: Скептик может быть менее склонен слепо верить авторитетам или принимать на веру их утверждения. Он будет требовать более убедительных аргументов и доказательств перед тем, как принять какую-либо позицию или утверждение.
— Самосознание: Скептицизм может также способствовать развитию самосознания у человека. Он будет осознавать свои предубеждения, ограничения и необходимость постоянного самоанализа. Это может помочь ему быть более объективным и открытым к новым идеям и точкам зрения.
— Расширение знаний: Скептицизм побуждает людей искать новые знания и информацию, а также принимать их с определенной долей здорового сомнения. Скептик стремится к получению максимально полной и объективной картины мира, и это может способствовать его личностному и интеллектуальному развитию.

9. Степень распространенности скептицизма в обществе

Скептицизм — философское направление, которое может быть распространено в разной степени в обществе. Несмотря на то, что скептицизм не является основным мировоззрением большинства людей, он всегда находится в определенной мере среди нас.

Степень распространенности скептицизма в обществе зависит от множества факторов, таких как культурные и исторические особенности, образование, социальное окружение и личные убеждения. В некоторых обществах, где ценятся научные и критические подходы к знанию, скептицизм может быть более распространенным. В других случаях, где преобладает вера и традиции, скептицизм может быть менее популярным.

Однако, в любом обществе всегда найдутся люди, склонные к скептицизму. Некоторые люди приобретают скептицизм из-за сомнений в достоверности информации, которую им предлагают, а другие могут быть скептически настроены по своей природе. Скептики обычно стремятся к анализу и исследованию, прежде чем принять какие-либо утверждения или убеждения.

10. Социальные, политические и экономические последствия скептицизма

Скептицизм может иметь как положительные, так и отрицательные последствия в социальной, политической и экономической сферах.

Положительные последствия скептицизма включают более критическое мышление и осторожность в отношении принятия информации. Скептические люди обычно относятся к утверждениям с некоторым сомнением и стремятся проверить их достоверность, что способствует развитию научного подхода и критического мышления в обществе. Благодаря скептицизму, люди могут становиться более информированными и способными различать между манипуляциями и реальной информацией.

Однако, слишком высокая степень скептицизма может иметь и отрицательные последствия. Некоторые люди могут стать слишком недоверчивыми и отрицательно настроенными к любым утверждениям или предложениям, что может препятствовать сотрудничеству и взаимодействию в обществе. В политике скептицизм может привести к политической безразличности или дезинформации. В экономике скептицизм может препятствовать инвестициям и развитию, если нет доверия к финансовым институтам и экономическим моделям.

В целом, скептицизм играет важную роль в обществе, способствуя развитию критического мышления и обеспечивая более осознанное восприятие информации. Однако, его степень распространенности и последствия могут быть разнообразными и зависят от контекста и особенностей конкретного общества.

Известные скептики и их вклад в историю

1. Пиррон из Элиды — древнегреческий философ, основатель скептицизма. Он отказывался от возможности достичь истинного знания и призывал людей сосредоточиться на преодолении страданий и поиске спокойствия.
2. Мишель де Монтень — французский философ XVI века, автор знаменитой работы «Опыты». Он выразил скептицизм в отношении возможности достоверно познать окружающий мир и подверг критике многие традиционные истины.
3. Давид Юм — шотландский философ XVIII века, известный своим скептицизмом в отношении познания и опыта. Он утверждал, что все наши знания основаны на привычке и вере, а не на непосредственном опыте.
4. Фридрих Ницше — немецкий философ XIX века, высказывал скептицизм в отношении моральных ценностей и религии. Он призывал к критическому отношению к традициям и принятым истинам.
5. Бертран Рассел — английский философ XX века, известный своим скептицизмом в отношении религии и метафизики. Он призывал к использованию логического мышления и сомнению в непроверенных утверждениях.

Как бороться со скептицизмом

1. Развивайте критическое мышление — задавайте вопросы, ищите доказательства и рациональные объяснения.
2. Изучайте научные методы и приемы — они помогут вам разобраться в сложных вопросах и снизить уровень сомнений.
3. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и ценности — поддержка окружения может помочь вам сохранить оптимистическую жизненную позицию.
4. Не бойтесь ошибаться и совершать ошибки — это часть процесса познания и развития.
5. Избегайте погружения в отрицательные новости и информацию — фокусируйтесь на позитивных аспектах и достижениях.
6. Постепенно снижайте уровень сомнений, основываясь на своем опыте и накопленных знаниях.
7. Принимайте решения на основе доступной информации и разумного рассуждения, а не на основе страхов и сомнений.

Итак, скептицизм имеет как положительные, так и отрицательные аспекты. Он может способствовать развитию критического мышления и осознанности, но также может привести к бесконечному сомнению и отрицательной жизненной позиции. Для преодоления скептицизма важно развивать критическое мышление, общаться с поддерживающим окружением и постепенно снижать уровень сомнений на основе опыта и знаний.

13. Развитие скептицизма в современном обществе

В современном обществе скептицизм продолжает играть значительную роль в различных сферах жизни. В условиях информационного перенасыщения и разнообразия мнений скептицизм становится способом критического мышления и анализа.

Социальные сети и интернет создали возможность для быстрого распространения информации, но одновременно и для возникновения фейковых новостей и манипуляции общественным мнением. В этом контексте скептицизм помогает людям относиться к информации более осмотрительно и критически проверять ее достоверность. Скептики учатся различать факты от мнений и основываться на проверенных источниках информации.

Также скептицизм играет важную роль в научных исследованиях. Научный метод требует критического подхода и проверки гипотез. Скептики могут играть роль диссидентов, вызывая вопросы и способствуя углубленному анализу исследуемых явлений. Они помогают избежать догматичного подхода и способствуют прогрессу в науке.

14. Мифы и заблуждения о скептицизме

Скептицизм часто ассоциируется с отрицательными качествами, такими как недоверие, пессимизм или негативизм. Однако, это является мифом. Скептицизм не означает отрицание или отрицательное отношение ко всему, скептики просто предпочитают основываться на фактах и доказательствах, прежде чем сделать выводы.

Также существует заблуждение, что скептицизм является препятствием для принятия решений или достижения успеха. Однако, скептицизм может быть полезным инструментом, который помогает оценивать рискии преимущества перед принятием важных решений. Он позволяет избежать слепого следования моде или трендам и обеспечивает более осознанное и обоснованное принятие решений.

Важно различать скептицизм от цинизма или пессимизма. Циники могут отвергать все и быть отрицательными по отношению ко всему, в то время как скептики сохраняют более уравновешенный подход, исходя из логики и фактов.

15. Отрицательные стереотипы и предубеждения о скептиках

— Стереотип: Скептики всегда негативно настроены и никогда не верят во что-либо.
— Предубеждение: Скептики просто не хотят видеть хорошее в мире и всегда находятся в поиске недостатков и ошибок.

Стремление к здоровому скептицизму иногда встречает отрицательные стереотипы и предубеждения в обществе. Люди могут видеть скептиков как беспокойных и недоверчивых, которые не верят ни во что и всегда сомневаются во всем. Однако эти стереотипы недостоверны и неправильны. Скептики не отрицают все и не негативно настроены по определению, они просто придерживаются осторожного подхода к принятию информации и требуют обоснованных доказательств.

Отрицательные предубеждения о скептиках могут быть связаны с непониманием и страхом перед неопределенностью. Люди часто стремятся к уверенности и простым объяснениям, а скептицизм может вызывать неудовольствие, так как требует более глубокого анализа и критического мышления. Это может вызвать неприятие и создавать негативные представления о скептиках.

16. Позитивные примеры из жизни скептиков

— Научные исследования: Скептицизм в науке играет важную роль, поскольку способствует более точному и надежному получению результатов. Скептики задают вопросы и проводят критический анализ данных, что помогает выявить ошибки и улучшить качество научных исследований.
— Качество принятия решений: Скептицизм способствует осознанности при принятии решений. Люди, которые подходят к информации скептически, склонны анализировать и оценивать ее перед принятием решений, что может помочь избежать ошибок и разочарований.
— Безопасность и обоснованность: Скептики часто осторожны и предпочитают основывать свои мнения на доказательствах и фактах. Это помогает избежать обмана и поддерживать высокие стандарты безопасности в жизни и работе.
— Прогресс и инновации: История показывает, что скептицизм способствует прогрессу и развитию. Люди, которые сомневаются в текущем состоянии вещей, могут искать новые решения и способы улучшения. Скептики могут стимулировать инновации и поиск новых идей.

Позитивные примеры из жизни скептиков показывают, что скептицизм может быть полезным инструментом для достижения лучших результатов и принятия осознанных решений. Он способствует критическому мышлению, развитию науки и созданию безопасной и продуктивной среды.

17. Как использовать скептицизм в бизнесе и на работе

1. Улучшение принятия решений: Скептицизм может помочь предотвратить ошибки и неудачи на работе, поскольку он побуждает к более внимательному анализу и критическому мышлению. Будучи скептиком, вы можете задавать важные вопросы, выявлять слабые места и риски, исследовать альтернативные варианты и обеспечивать более обоснованные решения.

2. Сокращение возможности мошенничества: Будучи скептиком на работе, вы более внимательно относитесь к новым идеям, предложениям и людям. Это помогает предотвратить попадание в схемы мошенничества и недобросовестное поведение. Скептицизм может быть особенно полезным при принятии решений о вложении денег или выборе деловых партнеров.

3. Повышение эффективности командной работы: В командной работе скептицизм может стимулировать обсуждение различных точек зрения и подходов к решению проблем. Представители разных подходов могут задавать важные вопросы, которые помогут выявить слабые места в планах и предложить лучшие альтернативы. Скептицизм также помогает предотвращать групповую мысль и принимать более обоснованные решения.

18. Связь между скептицизмом и критическим мышлением

1. Общая сущность: Критическое мышление и скептицизм имеют общую основу — анализ и оценку информации. Критическое мышление предполагает анализ аргументов, их логическую последовательность и внутреннюю согласованность, в то время как скептицизм подразумевает внимательное рассмотрение предпосылок и возможность сомневаться в справедливости утверждений.

2. Взаимодополняющие навыки: Критическое мышление и скептицизм взаимодополняют друг друга. Критическое мышление помогает развить аналитические навыки и умение выделять главное от второстепенного, а скептицизм стимулирует задавать важные вопросы и искать альтернативные объяснения и решения.

3. Применение в повседневной жизни: Критическое мышление и скептицизм имеют широкое применение в повседневной жизни. Они помогают принимать обоснованные решения, избегать ловушек и манипуляций, а также развивать независимость мышления.

4. Важность в научных исследованиях: Критическое мышление и скептицизм играют важную роль в научных исследованиях. Они помогают проверять гипотезы, выдвигать новые идеи, а также анализировать и интерпретировать полученные результаты.

Взаимосвязь между скептицизмом и критическим мышлением позволяет развивать навыки анализа и оценки информации, что способствует принятию обоснованных решений и более качественному мышлению. Они являются важными инструментами для достижения успеха в работе и повседневной жизни.

19: Скептицизм и религия: конфликт или симбиоз?

Скептицизм и религия часто воспринимаются как противоположные понятия, но на самом деле они могут сосуществовать в различных формах. В этой подтеме рассмотрим взаимосвязь между скептицизмом и религией и исследуем их возможные конфликты или симбиоз.

1. Конфликт: Один из основных источников конфликта между скептицизмом и религией заключается в их различных подходах к знанию и вере. Скептики обычно относятся к идеям и утверждениям сомнением, требуя научных или эмпирических доказательств. Религия, с другой стороны, базируется на вере и духовных убеждениях, которые не всегда могут быть подтверждены научным методом. Этот конфликт может возникать при обсуждении научных фактов или при сомнении в религиозных доктринах.

2. Симбиоз: Несмотря на потенциальные конфликты, существуют также примеры симбиоза между скептицизмом и религией. Некоторые люди могут быть скептически настроены по отношению к различным аспектам религии, но при этом сохранять веру в общие принципы и ценности. Они могут искать более толерантный и гибкий подход к религиозной вере, допуская сомнения и вопросы, но не отрицая саму сущность религиозной практики.

3. Поиск истины: Конфликт или симбиоз между скептицизмом и религией зависит от личных взглядов и убеждений каждого человека. Некоторые люди видят в скептицизме средство поиска истины и осмысления своей религиозной веры. Они могут использовать скептицизм, чтобы более глубоко и критически исследовать свои религиозные убеждения и установить более прочные основы для своей веры.

4. Диалог и понимание: Для достижения более гармоничного сосуществования между скептицизмом и религией необходим диалог и взаимопонимание. Религиозные люди могут более открыто встречать скептиков и обсуждать их сомнения и вопросы. Скептики, в свою очередь, могут уважительно относиться к религиозным убеждениям, осознавая, что вера является индивидуальным выбором каждого человека.

20: Роль скептицизма в развитии человеческого мышления

Скептицизм играет значительную роль в развитии человеческого мышления и научного познания. В этой подтеме рассмотрим, как скептицизм способствует развитию критического мышления и почему он важен для нашего интеллектуального роста.

1. Критическое мышление: Скептицизм подталкивает нас к критическому мышлению, побуждая задавать вопросы, искать доказательства и сомневаться в утверждениях. Он помогает нам развивать навыки анализа, оценки информации и отличия фактов от мнений. Критическое мышление, в свою очередь, способствует развитию научного метода и содействует прогрессу в различных областях знания.

2. Открытие новых знаний: Скептицизм стимулирует нас искать новые знания и исследовать неизведанные области. Он побуждает нас выходить за пределы установленных рамок и стереотипов, что способствует открытию новых идей и теорий. Скептики часто выступают в качестве двигателя прогресса и инноваций, поскольку они постоянно вызывают старые идеи и стремятся к улучшению.

3. Исследование предубеждений: Скептицизм помогает нам осознать и исследовать свои собственные предубеждения и стереотипы. Он подталкивает нас к самокритике и самоанализу, что способствует личностному росту и развитию. Исследование и преодоление своих предубеждений помогает нам быть более открытыми к новым идеям и точкам зрения.

4. Стимулирование дискуссий и дебатов: Скептицизм создает благоприятную среду для дискуссий и дебатов. Через скептицизм мы учимся выражать свои мысли, аргументировать свои взгляды и рассматривать разные точки зрения. Дискуссии и дебаты способствуют более глубокому пониманию и развитию мыслительных процессов.

В заключение, скептицизм играет важную роль в нашей жизни, развивая критическое мышление, открывая новые знания, исследуя предубеждения и стимулируя дискуссии. Он помогает нам лучше понять себя и мир вокруг нас, способствуя интеллектуальному и личностному росту.

21. Роль скептицизма в критическом мышлении

Скептицизм играет важную роль в развитии критического мышления, которое основано на анализе, оценке и сомнении в отношении представленных утверждений и информации. Вот несколько способов, которыми скептицизм способствует развитию критического мышления:

1. Сомнение в авторитетах: Скептики подвергают сомнению авторитеты и экспертное мнение, осознавая, что даже уважаемые источники информации могут быть ошибочными или иметь субъективные предрасположенности. Это помогает людям развить критическое мышление и искать дополнительные источники и доказательства перед принятием утверждений как истину.

2. Анализ аргументов: Скептики часто анализируют аргументы и логическую структуру представленной информации. Они стремятся определить, являются ли доводы и доказательства убедительными и подтверждаются ли они независимыми источниками. Это помогает развить навык аналитического мышления и критического анализа информации.

3. Поиск альтернативных объяснений: Скептицизм стимулирует людей искать альтернативные объяснения и гипотезы перед принятием одного определенного мнения. Они стремятся рассмотреть различные точки зрения и оценить возможные причины и последствия, что способствует развитию критического мышления и способности рассматривать проблему с разных сторон.

22. Скептицизм и его вклад в развитие мышления

Скептицизм имеет значительный вклад в развитие мышления, способствуя критическому мышлению, рациональности и постоянному поиску знания. Вот несколько путей, которыми скептицизм вносит вклад в развитие мышления:

1. Самокритика: Скептики постоянно анализируют и сомневаются в своих собственных убеждениях и предубеждениях. Они стремятся быть самокритичными и оценивать свои мысли, чтобы избежать предвзятого и одностороннего мышления. Это помогает развить критическое мышление и способность рассматривать вопросы с разных точек зрения.

2. Развитие аргументации: Скептицизм требует умения аргументировать свои взгляды и доказывать свои утверждения. Они учатся развивать логическую аргументацию, представлять доказательства и использовать рациональные методы для выражения своих мыслей. Это помогает развить навыки критического мышления и способность эффективно коммуницировать свои идеи.

3. Способность к анализу: Скептики развивают способность анализировать информацию, факты и доказательства, чтобы принять обоснованные решения и формулировать свои взгляды. Они тренируют свое мышление на определение причинно-следственных связей, оценку достоверности информации и определение логических противоречий. Это способствует развитию аналитического мышления и способности решать сложные проблемы.

Скептицизм играет важную роль в развитии критического мышления и способности анализировать информацию. Он стимулирует самокритику, развивает аргументацию и способствует аналитическому мышлению. Скептицизм имеет значительный вклад в развитие мышления и помогает людям стать более рациональными и информированными.

23. Мифы и заблуждения о скептицизме

Скептицизм, как и многие другие философские и научные концепции, часто подвергается различным мифам и заблуждениям. Вот некоторые из них:

1. Скептицизм — это просто негативное и пессимистическое отношение ко всему.


2. Скептики не верят в ничто и никогда не принимают никакие утверждения.


3. Скептицизм противоречит научному методу и фактам.


4. Скептицизм — это отказ от любых форм веры и религии.


5. Скептицизм — это пассивное отношение, без активного исследования и поиска истины.

В действительности, скептицизм имеет более сложное и глубокое значение, и эти мифы и заблуждения не отражают его истинную сущность.

24. Отрицательные стереотипы и предубеждения о скептиках

Скептики часто сталкиваются с отрицательными стереотипами и предубеждениями. Некоторые из них:

1. Скептики считаются недоверчивыми и неприятными людьми.


2. Им приписывают отсутствие позитивных и эмоциональных переживаний.


3. Их часто обвиняют в отрицании научных достижений и прогресса.


4. Им приписывают нежелание принимать участие в общественных делах и проявлять гражданскую активность.


5. Их обвиняют в отсутствии моральных ценностей и этических принципов.

Однако, эти стереотипы и предубеждения не отражают действительности. Скептики также могут быть эмоциональными, активными гражданами, верящими в науку и прогресс, и имеющими свои моральные ценности и этические принципы.

Интервью на рынке коммерческой недвижимости. Commercial Real Estate.

CRE News: Многие консультанты сейчас испытывают на себе очень негативные эмоции. И эти эмоции вполне оправданы, потому что консультанты давали очень оптимистичные прогнозы на предстоящий год. Эти прогнозы, к сожалению, не сбылись. На себе вы ощущаете негатив со стороны ваших клиентов?

Сергей Гипш: К счастью, может быть в отличие от других консультантов, мы не ощущаем никакого негатива. По-прежнему наши услуги востребованы. Мы работаем очень давно на рынке и, откровенно говоря, ваш вопрос поставил меня в тупик. Я первый раз слышу о существовании негатива между заказчиками, девелоперами, фондами и консультантами. Я сказал бы так, что в условиях сложившейся ситуации на рынке сейчас все пытаются решить свои проблемы. Тем не менее,  я не припоминаю случаи того, что кто-то ищет виноватого в случившемся, и во время, когда кризис в нашей отрасли стал уже очевиден,  я не слышал каких-то рекламаций,  или таких не очень приятных отзывов по этому поводу. Более того, мы никого никуда не завлекали ни в какие проекты, мы давали свои прогнозы, исходя из своего опыта, из тех данных, которые у нас есть.

CRE News: А какие вы прогнозы тогда давали?

Сергей Гипш: Во-первых, мы стараемся не делать прогнозов на длительное время, поскольку даже за недолгое время существования российского рынка коммерческой недвижимости, очень мало прогнозов реально сбылось. Если вспомните, никто не смог предсказать скачка цен на офисную недвижимость, которые не так давно возросли практически в два раза. Многие консультанты предсказывали каждый год падение ставок аренды в ведущих торговых центрах, однако беспрецедентно высокие ставки в ритейле так и сохранились. Прогнозы не сбывались. Поэтому я достаточно скептически отношусь к возможностям консультантов – любых, не только в сфере недвижимости — делать какие-то серьезные долгосрочные прогнозы. Что же касается данного кризиса, полагаю, что в ситуации общей для рынка беды, проблемы необходимо решать сообща. Я не пытался бы как-то раскалывать рынок, искать какого-то козла отпущения или стрелочника. Мне кажется, консультантам необходимо консолидировать усилия всех игроков рынка, для того чтобы максимально слаженно выходить из тех сложных ситуаций, которые складываются. Еще раз можно сказать, что не только консультанты, но в моем понимании и банки, инвестиционные фонды, девелоперы и ритейлеры наравне с нами не предполагали таких серьезных последствий начавшегося ипотечного кризиса в США.

CRE News: Правительство Российской федерации говорит о том, что у нас достаточно большие резервные фонды. О том, что мы готовились к этому. Тот факт, что не подготовилась Америка — это, так скажем, ее недальновидность в этом отношении.

Сергей Гипш: Я не являюсь  специалистом в области макро-экономики и мне сложно судить о действиях правительства, полагаю, что у нашей страны достаточно хороший стабилизационный фонд —  цены на энергоносители, которые продавала Россия, были достаточно высокими. Действительно, было большое количество конференций, интервью и публикаций в СМИ, где эксперты из разных областей считали, что Россия будет тихой гаванью на фоне мирового финансового кризиса. Так не произошло на сегодняшний день. Кризис не закончился, многие считают что он только набирает свою силу. Я очень хотел бы быть оптимистичным и действительно верить в мудрость правительства, что оно к кризису было готово, и я буду только рад, если России удастся выйти из этой сложной ситуации с меньшими потерями, чем другим странам.

CRE News: А ваш прогноз развития все равно уже какой-то есть?

Сергей Гипш: Я бы предпочел прогнозировать исключительно в области коммерческой недвижимости, никаким образом не затрагивать макроэкономику, а уж тем более политику. В моем понимании, если делать краткосрочный прогноз – скорее всего, до весны ситуация будет более или менее такой же, как сейчас.

CRE News: То есть ухудшения не будет?

Сергей Гипш: Сложный вопрос. Что такое ухудшение в вашем понимании? Я думаю что ситуация будет индивидуально складываться для разных игроков рынка, в зависимости от того, в какой ситуации они находятся сейчас. Для компаний, которые имеют очень большую долговую нагрузку, ситуация будет ухудшаться, поскольку банки по-прежнему не финансируют и заемных средства не дают. Сами понимаете, что может сложиться очень неприятная ситуация, когда в момент возврата кредитов рефинансирование получить не удастся. Что касается арендных ставок, практически во всех сегментах рынка недвижимости наблюдается некоторая коррекция этих показателей.

CRE News: Какая?

Сергей Гипш: Соглашусь со многими экспертами, что на офисном рынке отмечается коррекция ставок на уровне 20-30%  и уже сейчас можно сказать, что это относится к задранным и довольно высоким ценам на А класс в Москве. Ставки в тех проектах, которые девелоперам хотелось сдавать в аренду на уровне 1,5-2 и более тысяч долларов за квадратный метр, сегодня корректируются. На сегодняшний день в торговой недвижимости непростая ситуация, поскольку наметилась тенденция коррекции ставок, ритейлеры стали объединяться в пулы, писать письма о том, чтобы держаться вместе и каким-то образом корректировать ставки в торговых центрах. Я бы сказал, что это индивидуальный вопрос, то есть я не думаю, что можно говорить пока о какой-то серьезной коррекции, однако в единичных случаях это уже происходит.

CRE News: Ситуация повлияет на рынок? Он сдвинется в сторону покупателя?

Сергей Гипш: Можно сказать с полной уверенностью, что такой процесс уже начался и абсолютно понятно, что сегодня ни владельцы офисных проектов, ни торговых центров, или складских комплексов не могут монопольно выставлять высокие планки, как это было в последние несколько лет. Какой-то разворот произошел и на сегодняшний день уже можно сказать, что при формировании арендных ставок, которые определяются в процессе диалога двух сторон — продавца и покупателя, у последней стороны на сегодняшний день есть достаточно влияния для того чтобы эту ставку скорректировать.

CRE News: Ну наконец-то. Это очень радостно, потому что все было на стороне продавца….

Сергей Гипш: Наверно не все могут испытать эту радость в полной мере. Сегодня мы не наблюдаем тотальной коррекции ставок и, хочу отметить еще раз, что проекты с хорошим расположением и отличной концепцией будут пользоваться спросом по достаточно высоким ценам, особенно в Москве. Спрос на качественные площади по-прежнему существует.

CRE News: Сейчас многие проекты начинают продаваться, многие игроки выходят с продажей своих проектов по достаточно невысоким ценам. Но нет покупателя. И покупатели выжидают, упадут ли цены еще больше.

Сергей Гипш: Я бы тут оговорился тоже, что мне неизвестно большое количество прецедентов, когда игроки выходят  с продажей объектов по невысоким ценам.

CRE News: А она будет в дальнейшем?

Сергей Гипш: Давайте вместе порассуждаем на эту тему.   Думаю, что на сегодняшний день ситуация следующая: конечно же многократно увеличилось предложение на рынке по сравнению с тем, что было 3-4 месяца назад. В разы возросло количество предложений на продажу объектов. Предлагаются в основном при этом проекты в начальной стадии, то есть это земля с разрешительной документацией, или же проекты, находящиеся в самом начале стройки.

CRE News: Потому что у людей нет денег на строительство.

Сергей Гипш: Да. Именно поэтому. Более того, у компании средства иногда есть, если это портфельные или сетевые девелоперы, у которых есть активные проекты, которые нужно начинать строить или же достраивать. Поэтому все средства направляются на завершение уже строящихся проектов. На сегодняшний день банки за некоторым исключением практически не выдают кредиты. В глобальном смысле получить сейчас кредит очень сложно, поскольку он очень дорогой и существенно дороже, чем это необходимо для долгосрочных девелоперских проектов. Поэтому я бы сказал так, что на рынке отмечается большое количество предложения, но нельзя сказать, что недвижимость предлагается дешево. Предложение пока дорогое, только сейчас идет коррекция цен. Ну и соглашусь, что большого количества сделок нет, то есть нельзя сказать, что действительно намечается тенденция активного приобретения дешевой недвижимости. 

CRE News: А покупатели не спешат…

Сергей Гипш: Покупатели не спешат, да. На сегодняшний день им некуда спешить, пока все глобальные тренды говорят о том, что необходимо подождать. Те крупные компании или люди, которые имеют свободные наличные средства на сегодняшний день и имеют желание скупать подешевевшие активы, в один голос говорят, что они будут ждать до весны. С их точки зрения, это такой вот период, в который можно подождать и купить дешевле.

CRE News: Вашу компанию касается кризис?

Сергей Гипш: Конечно, мы же работаем не в вакууме. Мы являемся абсолютно сервисной компанией, которая работает со всеми значимыми игроками рынка коммерческой недвижимости, то есть наши клиенты — это в большей степени девелоперы, а также фонды, арендаторы, которые ищут помещения в офисных или торговых центрах, складских помещениях, и конечно же, вместе со всем рынком мы чувствуем на себе этот кризис. Мы начали серьезно чувствовать кризис 2 месяца назад, но понимаем, что ситуация будет развиваться. Поэтому мы скорректировали бюджет 2009 года, который уже успели сформировать до начала кризиса, в меньшую сторону. Пришлось существенно снизить наш предполагаемый доход и вслед за этим приступили к сокращению расходов, начиная с затрат, которые касаются поездок и тренингов. К сожалению, мы пришли к выводу, что от этих важных статей придется отказаться на некоторое время.

CRE News: Штат вы сокращаете?

Сергей Гипш: Что касается сокращений, на сегодняшний день мы уволили чуть больше 10%.

CRE News: А заработная плата и бонусная часть тоже будут подвергаться коррекции?

Сергей Гипш: В этом году мы практически ничего не корректируем, то есть будем выполнять все свои обязательства, что же касается следующего года… опять же, поскольку в основном наши компенсационные пакеты структурированы так, что фиксированная часть зарплаты — это лишь часть пакета, мы в основном будем корректировать бонусную часть. То есть заработные платы за редким исключением останутся на прежнем уровне, либо в тех департаментах, где зарплаты претерпят изменения, это будет скорее выглядеть как реструктуризация, то есть это будет уменьшение зарплатной части, но увеличение процентов от сделок. В любом случае, я думаю, доходы людей, работающих в отрасли, конечно, снизятся в следующем году. Это произойдет объективно – за счет уменьшения объема сделок на рынке.

CRE News: Какие ваши прогнозы по поводу развития рынка?

Сергей Гипш: Конечно,  некая пауза на рынке есть, думаю, что она продлится, и будет отмечаться  небольшим количеством сделок купли-продажи. Мне кажется, до весны рынок не будет активен или не так активен, как был. И я надеюсь что если к весне нормализуется ситуация в первую очередь в банковском секторе и банки смогут перейти к нормальному финансированию  девелоперских проектов, начнется восстановление рынка, будут запускаться новые проекты.

CRE News: Активность будет такой же высокой, как после 98 года, вот как в 2000-х годах или активность будет уже иметь другой характер?

Сергей Гипш: Мне сложно сказать, думаю, характер активности будет обычным для рынка послекризисного периода. После таких длительных пауз, рынок будет восстанавливаться постепенно, без супер скачков.

Поделиться



подпишись НА эксклюзивные новости cre

Всегда будьте в курсе новостей CRE

Наш телеграм

Что такое значение и определение SKEPTICAL (СКЕПТИЧЕСКИЙ)?

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Что такое значение и определение слова СКЕПТИЧЕСКИЙ (СКЕПТИЧЕСКИЙ)?

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Получите полный БЕСПЛАТНЫЙ курс английской лексики здесь: http://free.goodenglish.online

Slide 1: Что такое значение и определение слова skeptical (скептически настроенный).

Слайд 2: СКЕПТИЧЕСКИ. Ударение падает на первый слог СКЭП◦тих◦кул.
Примечание: в американском правописании используется буква «к» вместо «с».

Определение: вопрошающий, сомневающийся, неуверенный

На клипарте изображен смайлик со знаком вопроса рядом с ним.

Слайд 3: На фото дама на выставке с программой в руках. Кажется, она сомневается в том, понравится ли ей это.

ПРИМЕР ПРЕДЛОЖЕНИЯ: Ей сказали, что ей понравится выставка, но после прочтения программы она выглядела очень скептически.

Слайд 4: Это часть моего БЕСПЛАТНОГО курса «Построение мощного английского словаря» в Udemy.

Полный курс включает еще 4 иллюстрированных примера предложений на слово ‘sceptical (скептический)’

И . . .

Слайд 5: вы также выучите эти слова:

• устаревшие
• спорадический
• нелепый
• эквивалентно

Slide 6: Разработайте мощный словарный запас английского языка и говорите по-английски с НАСТОЯЩЕЙ уверенностью к
записывается на мой БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс сегодня!

Перейти на: http://free. goodenglish.online

Другие примеры «скептицизма (скептицизма)»

Когда Китай объявил, что закрывает Ухань, центр вспышки коронавируса, в попытке предотвратить дальнейшее распространение болезни, мир был ошеломлен, а эксперты скептически отнеслись к .
https://www.theguardian.com/world/2020/mar/19/chinas-coronavirus-lockdown-strategy-brutal-but-efficient

Исследователей с обеих сторон дебатов скептически  относительно такого рода программного обеспечения, однако, ссылаясь на опасения по поводу данных, используемых для обучения алгоритмов, и на тот факт, что наука все еще обсуждается.
https://www.nature.com/articles/d41586-020-00507-5

Как один из активистов, выступавших за признание Бангладеш законных прав рек, Рокон приветствовал июльское решение Верховного суда, но он также скептически относится к тому, что меры будут приняты.
https://www.theguardian.com/global-development/2020/jan/20/the-river-is-our-home-bangladeshi-boatmen-mourn-their-receding-waters

Но группа ученых из Обернского университета в Алабаме и других учреждений скептически отнеслась к тому, что многие прошлые исследования часто были направлены на выявление единственной вероятной причины повреждений, связанных с бегом.
https://www.nytimes.com/2021/06/30/well/move/prevent-running-injuries.html

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Если вы хотите добавить СКЕПТИЧЕСКИЙ в свой словарный запас, обязательно проверьте это слово:
Значение и определение TANTAMOUNT

Изображение предоставлено

Слайд 3 – Женщина на выставке
Creative Commons
https://flic.kr/p/hTQdAW

Лицензия Creative Commons Attribution
Другим разрешено копировать, распространять, отображать и выполнять защищенные авторским правом работы – и производные работы на их основе, если они ссылаются на создателя или источник.
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Чем скептицизм отличается от цинизма? Найдите ответ в Древней Греции

A USA Today Колонка в последние дни произвела фурор. Нет, не тот, который предположительно был написан президентом Трампом, за которым последовала проверка фактов, показывающая, что многие утверждения ошибочны.

В нем говорилось, что, оспаривая кандидатуру Бретта Кавано в Верховный суд, поддерживая его обвинителя, доктора Кристин Блейси Форд, демократы отбросили дело жертв сексуального насилия. Ставя под сомнение как утверждение Форда, так и то, что демократы продвигают ее утверждение и заявления других, автор Марго Кливленд сказала, что каждое ложное заявление об изнасиловании «усиливает общественное мнение».0177 скептицизм  относительно обвинений в сексуальном насилии. И скептицизм быстро превращается в цинизм  когда история кричит, что это партизанская работа». (Выделение добавлено.)

ICYMI: Путаница между «опровержением» и «опровержением»

Журналисты должны быть «скептичными», но не «циничными». Оба фактически означают сомнение в фактах или мотивах. Но одно происходит с точки зрения открытого ума, а другое — с точки зрения закрытого ума. Оба восходят к древнегреческим философам.

Философ третьего века до нашей эры Пиррон и его последователи, по-видимому, считали, что знание непознаваемо, а это означало, что нет никакой гарантии, что можно когда-либо установить истину чего-либо. (Забавно, что Пиррон практически не оставил сочинений, и поэтому то, во что он на самом деле верил, вызывает сомнения.) Они хотели достичь состояния, называемого «атараксия», которое Оксфордский словарь английского языка определяет как «Свободу от беспокойства ума или страсти; стоическое равнодушие». Дело не в том, что им было все равно; дело в том, что они не хотели об этом беспокоиться. Слово «скептик» происходит от греческого слова, означающего «вопрошающий» или «задумчивый». (Философ Пиррон не связан с царем Эпира Пирром, чьи войны против римлян в третьем веке до нашей эры нанесли большие потери его собственной армии и привели к фразе «Пиррова победа».)

К началу 17 века «скептиком» («скептиком» в британском английском) называли человека, который «сохраняет сомнительную позицию по отношению к какому-то конкретному вопросу или утверждению. Кроме того, тот, кто обычно склонен скорее сомневаться, чем верить любому утверждению или очевидному факту, который приходит ему в голову», — говорится в OED .

Определение «скептика» OED , наиболее близкое сердцу журналистики, звучит так: «Искатель истины; исследователя, который еще не пришел к определенным убеждениям». Здоровый скептицизм позволяет принимать за факт то, что доказано вне разумных сомнений.

Нездоровый скептицизм — это склонность считать все «ложными новостями» или неправильным, что может привести к «цинизму». Это тоже происходит из древнегреческой философии. Ученик Сократа, Антифен, основал киников, которые, как говорится в OED , имели «показное презрение к праздности, богатству и наслаждениям жизни». По-гречески эта философия называлась kynikoi, или «собачьи», по названию места, где преподавал Антифен. В конце 15 века, говорится в OED , «циник» появился как «человек, склонный ругать или придираться; теперь обычно: тот, кто проявляет склонность не верить в искренность или доброту человеческих мотивов и действий и имеет обыкновение выражать это насмешками и сарказмом; насмешливый искатель ошибок».

В сборнике стилей Associated Press есть простая дифференциация: «Скептик — это сомневающийся. Циник — это неверующий».

Следующий шаг после «цинизма» — «притупление». Там, где «циники» могут насмехаться и активно в чем-то сомневаться, люди, которые «пресытились», просто настолько истощены, что стали апатичными. Им просто уже все равно.

В 14-м веке Пролог к ​​рассказу монахини-священника , Чосер писал: «Будь беспечным, даже если ты едешь верхом на нефрите». В большинстве современных переводов это «нефрит» превращается в «клячу» или жалкое оправдание для лошади. В начале 17 века глагол «нефрит» означал изнашивать или изнашивать что-либо, OED говорит, что применяется в основном к лошадям, но также и к людям.

Прилагательное «измученный» впервые появилось в английском языке в конце 17 века и означало «утомленный переутомлением» или «измученный». В стандарте OED нет определения современного «усталости», которая возникает из-за «цинизма», но Merriam-Webster определяет это как «усталость, апатию или цинизм, ставшие тупыми, апатичными или циничными из-за опыта или того, что у вас слишком много чего-либо», и использует в качестве примеров «изнуренных сетевых зрителей» и «измученных избирателей».