Как подбирать лыжи: таблица размеров, советы по выбору

Posted on 06.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как выбрать лыжи?

Итак, вы решили приобрести лыжи. Прежде всего лыжи выбираются по длине. Если вы остановились на прогулочных или спортивно-беговых лыжах, то длину их подбирают по правилу: рост (см) плюс половина веса (кг). При этом, если ваш вес в кг численно равен длине вашего роста в см за вычетом ста, то можно воспользоваться следующей таблицей:

Длина лыж, см	180	185	190	195	200	205	210	215	220
Вес, кг Рост, см	53,3 153,3	56,7 156,7	60 160	63,3 163,3	66,6 166,6	70 170	73,3 173,3	76,6 176,6	80 180

Не будет ошибкой, если конец выбранных вами лыж достанет лишь середины ладони или пальцев вытянутой вверх руки.

При выборе горных лыж лучше всего следовать правилу — длина лыж равна вашему росту плюс 30— 40% веса.

По этим правилам рекомендуется подбирать лыжи в первый раз. Приобретая очередные лыжи, вы сами уже сможете вносить поправки в данные рекомендации и выбрать лыжи, которые больше всего вам подходят.

Для детей 3—5 лет лыжи должны быть больше роста ребенка примерно на 5 см. Для ребят постарше они подбираются по общим правилам.

Любые подошедшие вам по росту лыжи не должны иметь продольных искривлений и поперечных перекосов. Чтобы в этом убедиться, лыжу надо перевернуть скользящей поверхностью вверх и положить пяткой на возвышение. Посмотрите теперь на лыжу — желобок должен быть прямым, а боковые поверхности — симметричны относительно него. В противном случае лыжа будет похожа на саблю. В клееных лыжах этот порок встречается редко.

Чтобы проверить правильность скользящей поверхности лыжи, совместите плоскость пятки с плоскостью носка и посмотрите на них с расстояния 30—40 см. В этом случае середина скользящей поверхности не видна, а плоскости пятки и носка будут параллельны. Если они перекошены относительно друг друга и лыжа напоминает своим видом «пропеллер» самолета,— это явный брак.

В горных и спортивных лыжах такой «пропеллер» недопустим. Для прогулочных и детских лыж перекос больше 1—1,5 мм нежелателен. Положенная на ровную поверхность лыжа (можно прислонить ее к стене или гладкой двери) должна лежать на ней плотно, не качаясь.

Для клееных лыж сучки не очень серьезный дефект. Нужно только следить, чтобы их не было на скользящей поверхности или чтобы они не портили внешнего вида лыж. Весьма важно, чтобы слои дерева не выходили на скользящую поверхность лыжи, иначе дерево будет изнашиваться неравномерно и на скользящей поверхности образуются выбоины.

Под нажатием руки лыжи, поставленные скользящими поверхностями друг к другу, плотно соприкасаются. У хороших лыж это движение сопровождается хлопком, свидетельствующим о том, что лыжи соединились сразу по всей поверхности. При этом нужно посмотреть за тем, чтобы у лыж в таком положении совпали боковые грани.

В свободном состоянии просвет, образуемый за счет весового прогиба обеих лыж, у. спортивно-беговых и прогулочных лыж равен 4,5 см, у горных —2—3 см.

Чтобы проверить, не сильно ли лыжи отличаются по длине, их следует поставить параллельно, носками друг к другу, — разница допускается не более 3—5 мм.

Очень важно подобрать лыжи по общей гибкости. Спортивно-беговые лыжи должны иметь гибкий носок и умеренно гибкую пятку. Это определяется просто. Уперев лыжу пяткой в пол, носок берете в левую руку, правой рукой давите на грузовую площадку и смотрите, чтобы задняя часть лыжи гнулась более или менее равномерно.

Для того, чтобы проверить гибкость носка, нужно упереться им в пол и, поставив лыжу вертикально, надавить на пятку обеими руками с усилием средней величины (не более 10 кг).

Спортивно-беговая лыжа прогибается значительно больше в носке, чем в пятке, и незначительно — в средней части. Характерная кривая прогиба хорошей лыжи под нагрузкой, полученная на специальном станке, изображена на рисунке.

К гибкости прогулочных лыж можно предъявить меньшие требования, но характер прогиба под нагрузкой должен быть таким же, как и у спортивно-беговых лыж.

Горные лыжи проверяются на гибкость точно так же. С величиной прикладываемых сил можно особенно не считаться. Внимание обращается на то, чтобы под нагрузкой лыжа прогибалась равномерно по всей длине. Кривая прогиба горной лыжи, полученная на специальном станке, имеет вид правильной дуги.

Детские лыжи также прогибаются под нагрузкой подобно горным лыжам, но они должны быть более мягкими.

Начинающему любителю лыжных прогулок рекомендуется выбирать прогулочные, в крайнем случае спортивно-беговые лыжи. Любителю катания с гор больше подойдут горные лыжи, полегче и помягче. Если нет специальных туристских горных лыж, то лыжи для скоростного спуска в этом случае удобнее слаломных.

Рис. 2. Проверка поперечного перекоса скользящей поверхности лыжи

Рис. 3. Кривая прогиба слаломной лыжи

Рис. 4. Кривая прогиба спортивно-беговой лыжи

Как выбрать лыжи? Основные параметры правильного подбора| блог TECHNODOM

От правильно подобранных лыж зависит многое: удастся ли вам полюбить этот вид спорта, насколько быстро вы продвинетесь в его освоении и каких успехов достигнете. Как выбрать лыжи для своего стиля катания, роста и веса – расскажем в этой статье.

Для начала следует определиться с видом лыж: они делятся по полу лыжника, возрасту, типу, стилю катания и материалу.

Мужские лыжи чаще всего не отличаются от лыж унисекс. Женские лыжи немного мягче и короче, изготовлены из более легких материалов, чтобы ими было проще управлять, особенно на поворотах. Крепления ботинок часто сдвигаются немного вперед. При желании и мужчины, и женщины могут выбирать те лыжи, на которых им будет удобно кататься, да и по дизайну женские модели часто практически не отличаются от мужских.

Детские лыжи, как и женские, также короче, легче и мягче. Рекомендуется подбирать их ростовку либо на 25 см ниже роста ребенка, либо не выше его головы. Классические и прогулочные лыжи могут быть длиннее: до 6 лет примерно длиной с рост ребенка, старше 6 – на 15-20 см.

Охотничьи лыжи наиболее широкие и тяжелые. Это нужно для удобного передвижения по рыхлому снегу в лесу.

Горные лыжи делятся на несколько видов по стилю катания.

Фрирайд – такие модели обычно широкие и с хорошей амортизацией для спуска по неподготовленным склонам с глубоким снегом.

Карвинг – такие лыжи подходят для новичков, так как они простые в управлении. Техника карвинга подразумевает быстрое перемещение дугами с помощью изменения положения коленей.

Рейсинг – гоночные лыжи, а также другие спортивные модели. Отличаются небольшим весом и жесткостью, облегчающей управление на высокой скорость. Используются только на подготовленных склонах.

Слалом – спуск на небольшую дистанцию с невысоких склонов. Используются узкие и короткие лыжи.

Фристайл – лыжи для выполнения различных трюков, в том числе прыжков с трамплинов, катания по хафпайпу и в парке.

Беговые лыжи бывают двух видов: классические и коньковые.

Есть и комбинированные варианты, но они достаточно неудобны, так как для классических лыж нужна мазь держания, а коньковые требуют нанесения мази скольжения, поэтому их лучше покупать тем, кто предпочитает классические лыжи с возможностью иногда покататься коньковым ходом.

Коньковые

Эти лыжи предназначены для перемещения по снегу при помощи движений, похожих на движения конькобежца. Коньковые лыжи короче и жестче, снабжены боковым кантом, имеют прогиб для мощного толчка, требуют от лыжника хорошей физической подготовки.

Классические лыжи длиннее и мягче, движение происходит на параллельных друг другу, а для препятствования скольжению назад на них наносится мазь держания, либо делаются насечки или мохеровые вставки. Подойдут для комфортных прогулок на лыжах, для новичков и профессионалов.

Универсальные или All Mountain

Этот вариант подойдет для катания практически по любым склонам, хороши для новичков за счет небольшого радиуса бокового выреза (он же радиус дуги) и достаточной мягкости. Они достаточно управляемы, комфортны и вполне подходят для обучения.

Деревянные

Деревянные лыжи более жесткие, стоят достаточно недорого, но тяжелее своих пластиковых собратьев. Подойдут тем, кто редко катается, так как требуют ухода и нанесения скользящей и удерживающей мази.

Пластиковые

Легкие, хорошо скользят, достаточно прочные и неприхотливые, подходят для тех, кто не хочет тратить много времени на уход за инвентарем. Удобны и для катания в горах, и в качестве беговых.

Также встречаются комбинированные варианты из пластика с деревянным сердечником. Они сочетают необходимую упругость с мягкостью и удобством в управлении.

Критерии подбора лыж

Длина

От длины лыж зависит то, как они будут вести себя при катании и чего от них ожидать. Длинные лыжи лучше всего показывают себя на высокой скорости, обеспечивая лучшую стабильность, разгон и торможение. Короткие лыжи хороши для низкой скорости, крутых поворотов и маневров.

Ширина

От ширины лыжи зависит, как она будет вести себя на разной скорости. Широкие лыжи отлично подходят для неподготовленных склонов, узкие модели более маневренны. Новичкам рекомендуется выбирать модели средней ширины – 70-85 мм. Стоит учесть, что некоторые лыжи имеют так называемую «талию» – более узкую часть в районе колодки, поэтому ширину подбирают чаще всего именно по ней.

Жесткость

Начинающим лыжникам лучше выбирать лыжи средней жесткости: они обеспечивают достаточную маневренность, но при этом комфортны и прощают ошибки лыжников. Жесткие лыжи выбирают для катания на большой скорости. Мягкие лыжи больше подходят для низкой скорости, хороши для прогулок.

Геометрия

Проще всего проверить геометрию, взяв в руки понравившуюся пару и посмотреть на поверхность со скользящей стороны. Желобок должен быть прямым, а сама поверхность лежать в одной плоскости без перекосов. Даже если это лыжи с боковыми вырезами, в таком положении все равно будут заметны перекосы, если они есть.

Наличие насечки

Насечки на беговых лыжах заменяют удерживающую мазь, помогая отталкиваться и препятствуя скольжению назад при подъеме.

Подбор лыж в соответствии с ростом

Для начала следует определиться с длиной, которая зависит от стиля катания и типа, также учитывается телосложение и мастерство лыжника. Новичкам, легким лыжникам, девушкам и детям можно выбрать более короткие модели. Лыжникам с весом больше среднего стоит выбирать более длинные модели. В целом ростовка подбирается по стилю катания и по росту:

на 25 см меньше роста или вровень с ростом для спорта и подготовленных склонов;
на 10 см меньше или больше роста для катания в лыжных парках;
на 10 см меньше роста или больше на 15 см для универсальных и фрирайд лыж.

Подбор лыж в соответствии с весом

Лыжникам и лыжницам, чей вес превышает средний, стоит выбирать более жесткие и длинные модели в пределах ростовки. Меньше вес – короче и мягче лыжи, но на самом деле только со временем можно подобрать для себя оптимальную длину и жесткость. Новичкам рекомендуется начинать с вариантов средней жесткости и ростовки в пределах подходящей для выбранного стиля катания.

Как выбрать лыжные палки

Длина палок должна быть меньше роста примерно на 15-20 см, для классических лыж – 25-30 см. В целом палки чаще всего выбирают длиной от уровня подмышек минимум и до уровня плеч. Стекловолоконные палки для лыж более тяжелые, палки с добавлением углеродного волокна более легкие, но стоят дороже. Также при выборе стоит обратить внимание на наконечники палок: для катания по укатанному снегу подойдут и небольшие наконечники-«лапки», а для рыхлого снега лучше выбирать наконечники большего диаметра.

Что выбрать – лыжи или сноуборд

Встать на лыжи можно за пару занятий, на базовое освоение сноуборда потребуется от недели. С другой стороны, на сноуборде легче достичь прогресса, а на лыжах понадобится несколько сезонов, чтобы перейти на новый уровень. Сноуборды, как правило, более универсальны для перехода с укатанной трассы на пухляк, при этом стоят примерно на 20-30% дешевле лыж аналогичного уровня. Лыжнику для перехода на целину с большой вероятностью понадобятся новые лыжи. Также ботинки для сноубордов более мягкие, чем лыжные, а при транспортировке удобнее перевозить или переносить один борд, чем лыжи и палки.

Зато лыжникам удобнее подниматься в гору, они с легкостью могут преодолевать возникшие на пути бугорки и ровные места, тогда как сноубордистам придется либо перепрыгивать, либо отстегивать борд. Подъемники различного вида также больше подходят для лыжников, чем для сноубордистов.

Для того, чтобы определиться, какой вид зимнего спорта выбрать, нужно попробовать оба. Самый простой вариант – взять в аренду оба вида снарядов и покататься на обоих по очереди. После этого легко можно понять, что больше привлекает.

Выбор по бренду лыж

Проверенные временем и профессионалами, качественные и отвечающие современным стандартам бренды лыж легко можно найти в продаже. В частности, к ним относятся следующие бренды:

Salomon;
Fischer;
Atomic;
Rossignol;
Elan;
K2;
Dynastar;
Stockli.

Эти производители предлагают варианты разной ценовой категории для новичков и профессионалов, поэтому купить лыжи от известного бренда не составит труда.

Читайте наш блог на Яндекс.Дзен

все товары

Как выбрать лыжи для зимнего отдыха

Если вы собираетесь в Альпы на лыжный отдых, вам может быть интересно, как выбрать снаряжение, особенно лыжи .

Горные лыжи, лыжный туризм или беговые лыжи – Альпы – идеальное место, чтобы попробовать все эти виды спорта . Однако для каждого типа лыж необходимо учитывать разные критерии . Например, ваш уровень мастерства, ваш вес, ширина лыж и их размер или тип носка.

Мы составили это полное руководство, чтобы помочь вам понять, как выбрать лыжи, чтобы вы могли подготовиться к отпуску в Альпах.

Выбор горных лыж

Горные лыжи, как следует из названия, — это вид спорта, которым занимаются на снегу от вершины склона до низа, совершая повороты, скользя или даже вспахивая снег, если вы новичок .

Вот несколько слов для вашего словарного запаса:

Ознакомьтесь с частями лыж © Avant Ski

Типы лыж в соответствии с вашим уровнем и назначением

Для новичка

Для начинающих лыжников или начинающих

Новичкам, которые только учатся кататься на лыжах, следует выбирать более короткие лыжи, чтобы им было легче выполнять повороты и повышалась устойчивость . Тем не менее, те, кто предпочитает большие повороты, могут предпочесть лыжи немного большего размера.

Несколько хороших моделей лыж для начинающих:

Ski Salomon S/MAX N°6 XT (AND M10)
Лыжи Nordica Spitfire 73 FDT
Ski Head Shape V2 Performance

Семья на трассе в Мерибеле © Les 3 Vallées / David ANDRÉ

Для лыжников среднего уровня

Те, кто улучшает навыки и преодолевает больше спусков

безопасные, простые в обращении и удобные лыжи, которые помогут вам улучшить технику.

Тогда вы сможете позволить себе больше скорости, с хорошим сцеплением и контролем.

Если вы хотите кататься на горных лыжах, выбирайте короткие лыжи, соответствующие вашему уровню.

С другой стороны, для внетрассового катания убедитесь, что вы приобрели универсальные лыжи, подходящие для всех типов снега. Они будут лучше, если вы предпочтете удовольствие производительности.

Несколько хороших примеров средних моделей лыж:

Ski Salomon S/FORCE FX.76
Лыжи Dynastar E LITE 3 XPRESS
Лыжи Black Crows CAMOX

Для опытных лыжников

Для тех, кто катается быстрее и/или везде

Если вы любите кататься быстро и по всей лыжной зоне, по трассе или вне ее и по любому типу снега, это будет вопрос выбора лыжи, которые:

Performance well
Приятно использовать
Удобны и просты в обращении
Универсальны

На трассе вам понадобятся лыжи, которые достаточно жесткие, чтобы обеспечить устойчивость и безопасность, и в то же время достаточно гибкие для катания вне трасс.

Девушка спускается по трассе, ведущей в Мерибель © Les 3 Vallées / David ANDRÉ

У вас есть два варианта:

All-mountain лыжи: хорошие характеристики, удобство, хороший поворот и возможность использования на всех типах лыж снегу и на любой скорости. Самые широкие лыжи будет легче использовать вне трасс.
Карвинговые лыжи для катания по трассам: они гарантируют отзывчивость, живое ускорение, точный контроль и высокий комфорт. Они легко адаптируются и могут переходить от короткого поворота к среднему и длинному, от карвинга к скольжению.

Несколько хороших примеров передовых моделей лыж :

Лыжи Rossignol Signature STRATO Course
Лыжная Армада АРВ 96
Лыжи Black Crows Atris

Инструктор ESF со своими учениками в Труа Долинах, Валь Торанс © Les 3 Vallées / Arthur BERTRAND

Какой у вас бюджет?

Ваш бюджет будет зависеть от ваших планов: вы часто катаетесь на лыжах или только во время своего ежегодного отпуска?

Прокат лыж

Цены варьируются в зависимости от курорта и пункта проката. Тем не менее, вот некоторые диапазоны цен на прокат полного комплекта лыж онлайн, т. е. лыж, палок, шлема и ботинок:

В день: 20-40 €
На выходные: 40-80€
На неделю: 95-190€

Обратите внимание: окончательная цена будет зависеть от репутации курорта, продолжительности периода аренды и типа выбранного пакета.

Чем выше ваш уровень, тем дороже будут ваши лыжи. А если вы находитесь на семейном курорте, цены, как правило, будут лучше, поскольку курорты часто приспосабливаются к ожиданиям и бюджету своих клиентов.

Наконец, арендовать полный комплект, а не только лыжи, как правило, выгоднее. Магазины также предлагают скидки в зависимости от срока аренды: чем дольше вы арендуете, тем выгоднее будет стоимость.

Покупка лыж

Если вы катаетесь на лыжах более двух недель в году и хотите купить собственное снаряжение, вам потребуется от 200 до 1000 евро.

Лыжный туризм

Вместо того, чтобы использовать лыжи для спуска с горы, во время лыжного тура вы также будете использовать их для подъема. 9№ 0007

Туристические лыжные ботинки можно адаптировать для положения при ходьбе, когда к креплению прикрепляется только передняя часть стопы, а пятка остается свободной. Лыжи также имеют положение «спуск», что превращает их более или менее в горные лыжи.

Еще одной ключевой особенностью являются съемные кожухи (известные как «тюленьи шкуры») под лыжами, чтобы предотвратить скольжение назад при подъеме. Идея этого вида катания позволяет исследовать изолированные горные районы и стать ближе к природе.

Различные типы лыж для туризма

При выборе лыж для туризма необходимо учитывать три фактора:

Вес
Ширина
Высота

Ширина

Лыжи с шириной талии менее 75 мм: для сухих лазов или туристических лыжников, заинтересованных в соревнованиях. Они предназначены для опытных лыжников, которым нужен больший вес или жесткость.

Хороший пример: Лыжи Atomic Backland 62 UL Vert

Лыжи с шириной талии менее 85 мм: подходят как для подъема, так и для спуска, в зависимости от модели они предназначены для всех типов катания и поэтому очень универсальны.

Новичкам следует ориентироваться на эту категорию, особенно на лыжи длиной от 85 до 90 мм. Тогда у вас будут легкие и простые в обращении лыжи для всех типов местности.

Хороший пример: Ski Armada Locator 104

Лыжный туризм в Чайнайоне © J. Cousin – Office du Tourisme d’Annecy

Лыжи с шириной талии менее 95 мм: хороши для катания по глубокому снегу, но менее маневренны на подъеме и спуске; больше подходит для опытных лыжников, которые хотят кататься по снегу.

Хороший пример: Ski Dynastar MVertical 88

Лыжи с шириной талии более 95 мм: для любителей даунхилла или фрирандо (смесь фрирайда и лыжного туризма). Эти лыжи идеальны для спусков по глубокому снегу, а также для широких поворотов на больших склонах.

Хороший пример: Лыжи Dynafit Blacklight 95

Размер

При выборе размера туристических лыж в первую очередь учитывайте свой размер.

Для начинающих: Вы можете выбрать лыжи на 5-10 см короче вашего роста. Они будут иметь достаточную длину для катания на лыжах и обеспечивать устойчивость, а также с ними будет легко обращаться, когда вы переходите с подъема на спуск и наоборот.

Умиротворяющая лыжная прогулка возле Мерибеля © Les 3 Vallées / Arthur BERTRAND

Freerando (смесь фрирайда и скитуринга) : если вы ищете специализированные горные лыжи, выбирайте лыжи, которые как минимум на 5 сантиметров короче вашего роста.

Соревнования: Чтобы максимизировать свои результаты на склонах, выбирайте лыжи как минимум на 15 сантиметров короче, чем вы есть.

Откройте для себя недвижимость наших партнеров в Альпах

Крепления

Крепления для пластин : похожи на крепления для горных лыж, они просты в использовании, но довольно тяжелые.

Вставные крепления : они намного легче и могут использоваться только с подходящими туристическими ботинками. Они освобождаются от задней части переплета.

Гибридные крепления: , сочетающие в себе характеристики вышеупомянутых креплений, эти крепления особенно подходят для так называемых лыжников-фрирандо или тех, кто хочет большей безопасности.

Лыжные стопперы или поводки

Лыжные стопперы — это тормоза, которые встроены в лыжи и встраиваются в снег, эффективно останавливая скольжение.

Поводок представляет собой спиральный страховочный шнур, который необходимо прикрепить к лыжам во избежание их потери (в случае падения или во время маневра).

Сегодня большинство товаров на рынке предлагают лыжи с поводками, которые легче тормозов. Однако поводок менее практичен для новичков при надевании на лыжи.

Шкуры тюленей

Шкуры тюленей предотвратят скольжение назад, когда вы поднимаетесь в гору на туристических лыжах. Самоклеящиеся или приклеиваемые, их можно снять с туристических лыж.

В настоящее время вы можете приобрести три вида тюленьих шкур (и нет, это не настоящие шкуры!):

Нейлон/синтетика: часто самые дешевые, они довольно тяжелые и очень устойчивы к истиранию.
Mixem: изготовлены из мохера и нейлона, обеспечивают хорошее скольжение и устойчивы к истиранию на холодном снегу.
100% мохер: сделаны исключительно из натурального материала и лучше всего подходят для тяжелых лыж, так как обеспечивают очень хорошее скольжение. Однако они менее устойчивы к истиранию.

Лыжный туризм — это фантастический способ добраться до нетронутой бэккантри © Les 3 Vallées / Arthur BERTRAND

Вес туристических лыж

На подъемах и холмистой местности вам понадобится как можно более легкое снаряжение. Вот почему туристические лыжи обычно меньше и легче горных.

Сколько вы должны платить за туристические лыжи?

В аренду

Цены варьируются в зависимости от выбранного курорта и пункта проката. Тем не менее, вот некоторые диапазоны цен на аренду полного лыжного туристического снаряжения, т. е. лыж, ножей, скинов и ботинок:

Посуточная аренда: от 37€
Недельная аренда (6 дней): от 185€
Сезонная аренда: от 460€

Покупка лыж

Если вы часто путешествуете по лыжным трассам и хотите инвестировать в свое собственное снаряжение, вам потребуется от 400 до 900 евро и более за первоклассное снаряжение.

Забронируйте отпуск своей мечты в Ла-Клюза

Катание на беговых лыжах

Традиционное катание на беговых лыжах

Традиционное катание на беговых лыжах предназначено для новичков и людей, которые хотят исследовать лес, заниматься спортом или поддерживать кардио фитнес.

Позволяет тренировать руки, переднюю поверхность бедер и приводящие мышцы. Ваши лыжи остаются параллельными, в рельсах тяга направлена вперед, а ваша единственная опорная зона, как и при ходьбе, это ваши стопы.

Кантри-катание на плато Дес Глиоры © Lac Annecy Tourisme

Хорошие примеры традиционных беговых лыж:

начинающий : Ski Fischer Twin Superlite EF
Advanced : Лыжи Rossignol Delta Sport R-SKIN

Противоскользящая система

Когда вы едете на беговых лыжах, вам нужно скользить, не откатываясь назад. Противоскользящая система позволяет это сделать. Существует несколько систем:

Micropores : подходит для начинающих, эта система предназначена для снега при температуре около 0°C. Центральная часть лыж обеспечивает хорошее сцепление со снегом.
Scales : идеальный баланс между скольжением и сцеплением, беговые лыжи Scale особенно рекомендуются для туристических поездок. Однако на мягком снегу этот тип лыж хуже скользит, то же самое касается и мерзлого снега. Поэтому важно найти баланс. Это тот тип лыж, который стоит выбрать для скандинавских туров.
Шкуры тюленей : хотя их до сих пор называют шкурами тюленей, в настоящее время они изготавливаются из мохера и/или синтетических волокон. Лыжные туристические скины также предлагают отличное соотношение скольжения и сцепления и менее шумны, чем лыжи с чешуйками.
Восковая смазка : рекомендуется для обычных лыжников. У них отличное сцепление со снегом при любых снежных условиях, а также очень хорошее скольжение.

Размер

Размер ваших беговых лыж имеет решающее значение для обеспечения стабильного скольжения и достаточного сцепления с дорогой.

Общий совет: выбирайте лыжи на 30 сантиметров выше своего роста. Однако вес также оказывает влияние на выбор лыж.

Например, если у вас есть два лыжника одинакового роста, более тяжелый лыжник должен выбрать лыжи большего размера, чтобы увеличить площадь сцепления.

Тогда им будет легче продвигаться вперед при подъеме, когда вес будет перекидываться с одной ноги на другую. А на спуске им не будет мешать, когда вес распределяется на обе ноги.

Марафон по пересеченной местности в Глиере © Xavier Rezvoy

Ботинки и палки

Ботинки с низким вырезом рекомендуются для классического катания на беговых лыжах: подошва мягкая и позволяет свободно двигать лодыжками. Чтобы выбрать их, выберите свой обычный размер обуви. Что касается палок, берите их на уровне подмышек.

Беговые лыжи на коньках

Этот вид беговых лыж более спортивный: толчки здесь выполняются справа налево, как при катании на роликах или коньках.

Прежде всего, они должны быть постоянными, особенно при восхождении. Вся лыжа используется не только для движения вперед, но и для поддержки. Если вы хотите укрепить мышцы, катание на коньках — отличный вид спорта.

Хорошие примеры:

Новичок : Ski Salomon Snowscape 9 Skin
Advanced : Ski Salomon RC 10 ESKIN Vitane

Лыжи, палки и ботинки

Конькобежные лыжи имеют более узкие наконечники и не имеют системы отдачи, улучшающей скольжение. У них также нет системы оптимизации сцепления: существуют только вощеные модели, за которыми вам нужно будет тщательно ухаживать.

Палки должны достигать мочки уха для более сильного и продолжительного движения вперед.

Сапоги также будут выше, чтобы поддерживать лодыжки и обеспечивать максимальную жесткость. Здесь вы выберете свой обычный размер обуви.

Размер

Рекомендуемый размер беговых конькобежных лыж на 20 см больше вашего роста, иногда чуть меньше.

Также следует учитывать свой вес. Но будьте осторожны, лыжи для конькового хода не должны подниматься выше 1,95 метра, так как в этом случае ими будет слишком сложно управлять.

Независимо от того, занимаетесь ли вы традиционным бегом или коньковым ходом, чем выше ваш технический уровень, тем проще использовать длинные лыжи: они улучшают скольжение и помогают набрать скорость.

Беговые лыжи на коньках в 3 Долинах © Les 3 Vallées / Arthur BERTRAND

Каков бюджет на беговые лыжи

Взять напрокат

Цены разные, но для примера: Skiset предлагает три линейки:

Ассортимент для взрослых (лыжи и ботинки) для начинающих/средних за 47€ в неделю
Детский набор (лыжи и ботинки) для начинающих/средних за 40€ в неделю.
Поле для катания на коньках (лыжи и ботинки) для начинающих/средних за 62€ в неделю.

Для покупки

Если вы увлечены беговыми лыжами и хотите инвестировать в оборудование, ваш бюджет должен составлять от 300 до 900€.

Выбор правильных лыж для спуска, беговых или туринговых лыж зависит от нескольких критериев, включая:

Ваш уровень и частоту их использования
Ваш маршрут и, следовательно, тип снега, по которому вы будете кататься на лыжах
Размер лыж

Если вам нужна дополнительная консультация, наш партнер Skiset будет рад предложить вам индивидуальную консультацию.

И если вы хотите быть в курсе последних предложений и новостей от OVO Network, не стесняйтесь подписаться на нашу рассылку.

Если вам понравилось это читать, возможно, вам также будут интересны следующие статьи:

Сколько стоит отдых на лыжах?
Ваш путеводитель по ски-пассам в Альпах

Откройте для себя недвижимость наших партнеров в Альпах

выбор лыжного снаряжениятипы лыж

Какой размер лыж мне нужен? | Таблица размеров лыж

Когда дело доходит до выбора длины ваших лыж, это может быть непростой вопрос. Хотя есть некоторые общие истины и эмпирические правила, которым нужно следовать, у всех немного разные потребности и предпочтения. Короче, длиннее, шире, уже, изогнутые, качающиеся, список можно продолжить. Ниже мы расскажем о различных способах выбора размера лыж и о том, как этот размер повлияет на ваше катание. Так что, если вы искали краткое и подробное руководство о том, как подобрать лыжи правильного размера в этом сезоне, то вы его нашли.

Псссс… вы все еще ищете стильные лыжные куртки и лыжные штаны, которые подойдут к вашей новой паре лыж? Проверьте наши последние стили здесь.

Содержание

Как длина лыж влияет на ваше катание?

Какой длины должны быть мои лыжи?

Изгиб и длина лыж

Типы лыж и длина

Как выбрать длину лыж для детей

Как длина лыж влияет на ваше катание?

Прежде чем задаться вопросом, какой размер лыж вам нужен, важно знать, как длина влияет на ваше катание. Хотя поначалу вы, вероятно, не заметите этого, по мере вашего прогресса вы будете лучше понимать, как ваши лыжи ощущаются под ногами. И когда вы туда доберетесь, вы сможете принимать решения, которые точно настроят это чувство. Один из которых — длина.

Более короткие лыжи будут более маневренными и управляемыми. Кроме того, они будут легче, поэтому в сверхурочную работу будет меньше уставать. Но они также будут чувствовать себя более нестабильными на скорости, будут меньше скользить по рыхлому снегу и в глубоком снегу, а также будут иметь менее эффективную кромку, поэтому могут быть склонны к скольжению.

Более длинные лыжи кажутся более громоздкими и медленными. Они также могут быть немного тяжелее и менее маневренными. Но они будут чувствовать себя более стабильными на скорости и обеспечат большую плавучесть в глубоком рыхлом снегу, большую поддержку на тех неторопливых спусках, где вам нужно сильно давить на пятки. У них также будет более длинный и эффективный край, поэтому вероятность их соскальзывания будет меньше.

Таким образом, это все плюс-минус. Естественно, со временем у вас разовьются предпочтения, но сейчас давайте покопаемся в том, как подобрать размер лыж в целом, а затем вы сможете решить, хотите ли вы увеличить или уменьшить размер лыж!

Какой длины должны быть мои лыжи?

При выборе длины следующей пары лыж чаще всего используется ваш рост. Оценки роста — это самый простой способ выбрать правильную длину лыж для вашего веса, при условии, что вы имеете «среднее» телосложение для такого роста.

Через секунду мы подберем длину. Тем не менее, прежде чем мы это сделаем, важно упомянуть, что единственный раз, когда вы можете , а не захотеть рассчитать длину ваших лыж по вашему росту, это если вы специально собираетесь использовать лыжи, которые либо являются лыжами со смещенным объемом, либо, может быть, одним из них. это специально разработано для катания по снегу. Различные формы лыж могут влиять на их общую площадь, что в значительной степени означает, что выбор длины лыж в зависимости от роста становится спорным. Но опять же, мы придем к этому через несколько!

Выбор в зависимости от роста: таблица размеров лыж

Ниже мы составили краткую справочную таблицу, которая даст вам хорошее представление о том, какая длина лыж вам нужна. Эта таблица относится к «альпийским» лыжам, которые обычно характеризуются конструкцией с одним носом (т. е. у них есть особый нос, более широкий и приподнятый, и особый узкий и плоский пяток) и средней ширины.

Приведенная ниже таблица является хорошим ориентиром, но также может быть скорректирована в зависимости от веса. Например, если ваш вес ниже среднего для вашего роста, хорошей идеей будет уменьшить размер ваших лыж, а увеличить размер, вероятно, лучше всего, если ваш вес выше среднего.

9 0538 90 529 165-185

Высота лыжников (фут + дюйм)	Высота лыжников (см)	Длина лыж (см)
4’4» 9 0531	132<	115-130
4’6»	137	125-140
4’8»	142	130-145
4’10»	147	135-150
5′	152	135-155
5’2»	158	145-165
5’4»	163	150- 170
5 футов 6 дюймов	168	155-175
5’8»	173	160-180
5’10»	178
6′	183	170-190
6’2»	188	175-195
6’4»	193	180-200

Выбор длины лыж в зависимости от веса

Некоторые компании рекомендуют выбирать длину лыж по весу, а не по росту. Это связано с тем, что вес, возможно, является более важным фактором при рассмотрении площади поверхности ваших лыж, которая напрямую влияет на плавучесть в рыхлом снегу, а также на то, как лыжи ведут себя на трассе.

Большинство лыж имеют обычную ширину для их длины, поэтому вы получаете «площадь», когда говорите о ширине, умноженной на длину, сложно, верно, но держитесь нас. Площадь, деленная на вес (или наоборот), дает магическое число, которое либо слишком много, либо слишком мало, либо идеально подходит для вашей лыжи.

Поэтому некоторые компании могут рекомендовать выбирать длину лыж по весу, а не по высоте, чтобы вы получили пару лыж, которые будут вести себя так, как задумано. В этом случае мы рекомендуем всегда сверяться с таблицами размеров и посадки производителя, просто на всякий случай!

Выбор в зависимости от способностей

Используя приведенную выше таблицу роста и размера, вы также можете учитывать свой уровень способностей, чтобы решить, какую длину вы хотите. Те, кто только начинает кататься и находится на уровне от начального до среднего, могут уменьшить размер и выбрать более короткие лыжи. Более короткими лыжами будет легче управлять и передвигаться, поэтому они идеально подходят для тех, кто учится плавать в пухляке, радиусы поворота (да, радиусы правильные — множественное число слова «радиус». Технически радиусы тоже хороши, но это не так крутой, как радиусы, выраженный луч-ди-ай), жесткость и устойчивость на высоких скоростях не проблема.

Более опытные гонщики могут выбрать более длинные лыжи, что даст им лучшее плавание в рыхлом снегу и позволит им выбрать более жесткие лыжи, которые будут более устойчивыми на высоких скоростях. Конечно, чем длиннее лыжи, тем громоздче они будут, но если вы опытный лыжник, это не имеет значения, а преимущества намного перевешивают недостатки.

Выбор длины лыж в зависимости от рельефа местности

Повторяя вышесказанное, если вы путешествуете по грумерам, обычно легче работать с более короткими лыжами. Точно так же, если вы едете в парк, более короткие лыжи будут более маневренными, с ними будет легче вращаться, и они будут намного точнее.

Если вы ищете крутые склоны и открытые поля для снега, то более длинные лыжи дадут вам дополнительную поддержку, устойчивость и, конечно же, плавучесть.

Развал и длина

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это развал ваших лыж. Прогиб — это кривая или форма, которую принимает ваша лыжа, если смотреть сбоку или в профиль — отсюда и «профиль прогиба». Опять же, есть много разных вариантов, и разные изгибы будут влиять на то, как лыжи будут вести себя в разных ситуациях.

Развал

Лыжи с изгибом или полным изгибом будут иметь вогнутую форму от полного контакта до точки контакта. Если смотреть сбоку, то он выгибается вверх. В результате лыжи с камбером лучше держат кант, более ответственны и стабильны на скорости, а также более точны. Тем не менее, они не добьются этого мечтательного плавания в порошке. Таким образом, вы можете увеличить размер, чтобы получить лучшее плавание, и использовать полный развал для других преимуществ.

Рокер

Рокер — это обратная сторона развала. При укладке на ровную поверхность лыжи будут «раскачиваться», как кресло-качалка, отсюда и название этого профиля. С другой стороны, лыжи с рокером будут снисходительны и будут иметь свободное ощущение серфинга. Они также будут менее стабильны на высоких скоростях, но будут лучше плавать в рыхлом снегу. Таким образом, вы можете уменьшить размер лыжи с рокером, не ставя под угрозу свою способность плавать, получая при этом дополнительную маневренность благодаря меньшему размеру.

Гибридный изгиб

Гибридные изгибы состоят из выпуклых и рокерных секций, но преобладают изгибы, что означает высокую реакцию, но при этом не быть абсолютно неумолимой! С этим профилем хорошая идея — увеличить размер, который часто подходит для райдеров среднего и продвинутого уровня.

Гибридный рокер

Профили гибридного рокера являются обратными, с секциями прогиба и рокера, при этом рокер доминирует для большего ощущения плавучести, с некоторой реакцией лыжи с прогибом. Опять же, с этим профилем хорошо подходит уменьшение или сохранение рекомендованной длины, которая часто подходит новичкам и прогрессирующим райдерам.

Типы и длина лыж

Существует много разных стилей лыж, и разные стили означают разные рекомендации по длине. Некоторые будут длиннее или короче других, и одинаковая длина двух разных типов будет ощущаться совершенно по-разному. Поэтому очень важно смотреть на то, для чего будут использоваться лыжи, на их форму, изгиб, длину и эффективный кант — часть лыжи, контактирующую со снегом.

Горные лыжи

Горные лыжи являются наиболее распространенным типом лыж в горах. Горные лыжи с приподнятой носовой частью и длинной эффективной кромкой, переходящей в немного более узкую, плоскую пятку, построены в соответствии с приведенной выше таблицей размеров.

Парк / Фристайл

Парковые лыжи или лыжи для фристайла будут иметь широкий нос и пятку, а нос и пятку будут подниматься, что делает их похожими на сноуборд. Они предназначены для езды «переключателем» или назад во время выполнения трюков. Парковые лыжи той же длины, что и горные лыжи, будут иметь более короткий эффективный кант из-за подъема на пятке. Это означает меньшее сцепление, а также меньшую площадь поверхности, на которую можно откинуться в рыхлом снегу. Поэтому при выборе парковых или фристайловых лыж всегда важно обращать внимание на длину заднего подъема и эффективной кромки и вносить коррективы в свой размер с учетом этого. Парковые лыжи в любом случае обычно короче, поэтому они более маневренны и часто бывают шире для дополнительной устойчивости. Поэтому приведенная выше таблица размеров может не сработать, если вы специально ищете что-то, что можно взять с собой в парк. В этом случае всегда лучше проверить рекомендации производителя по размерам.

Лыжи для беговых лыж

Лыжи для беговых лыж часто бывают короче горных лыж, потому что вы не столкнетесь с рыхлым или мягким снегом. Вместо этого бег по пересеченной местности проводится по твердому и укатанному снегу, что означает, что они могут быть короче и тоньше, что делает их легче и маневреннее. Таким образом, они не могут быть измерены обычным способом!

Как выбрать длину детских лыж

Выбор правильной длины детских лыж – непростая задача. Дети быстро растут, поэтому, вероятно, пришла в голову идея подрасти, чтобы они выросли! Иногда это хорошая идея, но имейте в виду, что их крепления должны подходить к их ботинкам и соответственно регулироваться. Однако увеличение размеров может добавить дополнительный вес. И особенно для маленьких детей, более тяжелые лыжи могут быть слишком тяжелыми для их маленьких мышц. Если возможно, не поддавайтесь желанию увеличить размер в преддверии следующего сезона, так как катание на слишком больших лыжах создает много проблем с управляемостью и безопасностью.

Заключение

Использование приведенной выше таблицы относительно безопасно, когда речь идет о размерах лыж, при условии, что вы среднего телосложения и собираетесь на горные лыжи! Однако предположим, что вы собираетесь изменить свой стиль катания, местность, по которой вы едете, или даже профиль изгиба.

Маргарин белки жиры углеводы: Калорийность Маргарин молочный столовый. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 06.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Калорийность Маргарин молочный столовый. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Маргарин молочный столовый».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	743 кКал	1684 кКал	44.1%	5.9%	227 г
Белки	0. 3 г	76 г	0.4%	0.1%	25333 г
Жиры	82 г	56 г	146.4%	19.7%	68 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.1%	21900 г
Вода	16.2 г	2273 г	0.7%	0.1%	14031 г
Зола	0. 5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%	6%	225 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.1%	9000 г
Витамин В4, холин	3. 05 мг	500 мг	0.6%	0.1%	16393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.2%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	23 мг	15 мг	153.3%	20.6%	65 г
Витамин РР, НЭ	0.1 мг	20 мг	0. 5%	0.1%	20000 г
Ниацин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	10 мг	2500 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1. 1%	0.1%	9091 г
Магний, Mg	1 мг	400 мг	0.3%		40000 г
Натрий, Na	171 мг	1300 мг	13.2%	1.8%	760 г
Фосфор, P	7 мг	800 мг	0.9%	0.1%	11429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	17. 4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.3 г	~
14:0 Миристиновая	9.5 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.2 г	~
24:0 Лигноцериновая	42. 9 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая	42.9 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	30.4 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	17. 6 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	13.5%
18:2 Линолевая	17.6 г	~
Омега-6 жирные кислоты	17.6 г	от 4.7 до 16.8 г	104.8%	14.1%

Энергетическая ценность Маргарин молочный столовый составляет 743 кКал.

Столовая ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 15 гр (111.5 кКал)
Чайная ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 4 гр (29. 7 кКал)

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	743 кКал	-%
	Белки	0.3 г	-%
	Жиры	82 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	16. 2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Маргарин молочный столовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 44,4 %, витамином E — 153,3 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

маргарин сливочный — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Разное

keyboard_arrow_right

Жиры

keyboard_arrow_right

маргарин сливочный

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 745 ккал

= 3 121 кДж

Белки 0,3 г

Углеводы 1 г

Жиры 82,3 г

Волокна 0 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 745 ккал

Белки 0,3 г

Углеводы 1 г

Жиры 82,3 г

Волокна 0 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	не приготовлено
Белки	0,3 г
Углеводы	1 г
Сахар	0 г
Жиры	82,3 г
Насыщенные жирные кислоты	31,44 г
Транс-жирные кислоты	0 г
Моно-ненасыщенные	21,33 г
Полиненасыщенные	11,33 г
Холестерин	0 мг
Волокна	0 г
Соль	0 г
Вода	16 г
Кальций	14 мг
GI Гликемический индексhelp
PHE	15 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
сливочный Нижегородский’ маргарин Хозяюшка	530	add_circle Внести
Маргарин столовий сливочный 72% Своя Лінія	650	add_circle Внести
маргарин 72. 5% столовый сливочный Киевский Olkom	659	add_circle Внести
маргарин сливочный особый Запорожский	650	add_circle Внести
маргарин сливочный особый Щедро	650	add_circle Внести
Маргарин сливочный Моя домашняя кухня	740	add_circle Внести

Посмотреть все отзывы

продуктов в нашей базе данных

выполненный рацион за вчера

зарегистрировано в Таблице калорийности

углеводов в маргарине | Carb Manager

Размер порции: 1 чашка
Вес порции: 229 г

Калории
1209,1 ккал
Всего углеводов
0,2 г
- Чистые углеводы
  0,2 г
- Клетчатка
  0 г
- Крахмал
  —
- Сахар
  0 г
- Сахарные спирты
  —
Белки
1,2 г
Жиры
135,9 г
- Монунат. Жир
  49,7 г
- Полуннас. Жир
  53,8 г
- Насыщенный жир
  23,3 г
- Холестерин
  2,3 мг
Гликемическая нагрузка
—

Calcium
48.1 mg
Iron
0 mg
Magnesium
4.6 mg
Phosphorus
36. 6 mg
Potassium
68.7 mg
Sodium
1797,7 мг
Цинк
0 мг
Медь
0 мг
Селен иум
0 мкг
Фолиевая кислота
2,3 мкг
Витамин А
1875,5 мкг
Витамин В1 (тиамин)
90 010 0 мг
Витамин B2 (рибофлавин)
0,1 мг
Витамин B3 ( Ниацин)
0 мг
Витамин B6
0 мг
Витамин B12
0,2 мкг

Витамин С

0,2 мг

Витамин D
3,7 мкг
Витамин К
232 мкг
Витамин Е
11,5 мг

Холин

28,4 мг

Белый картофель, фаршированный, запеченный, очищенный от кожуры, фаршированный Сливочное масло или маргарин
Маргарин Обычный Соленый
Картофельное пюре Домашнее цельное молоко с добавлением маргарина
Маргарин Обычный Не указано Масло с добавлением соли
Печенье Шоколадная стружка, приготовленная по рецепту с маргарином
Маргарин Обычный Неспецифический Масла без добавления соли
Маргарин Спред на растительном масле 60% Жирный Стик Без соли
Маргарин Обычный Стик Несолёный Композитный 80% Жира
Оладьи Mcdonald’s (с 2 кусочками маргарина и сиропа) 9000 4
Mcdonald’s Deluxe Breakfast с сиропом И маргарин

Углеводы в маргарине, соленом, имперском маргарине

Размер порции: 1 чашка
Вес порции: 227 г

Калории
1627,6 ккал
Всего углеводов
1,6 г
- Нетто Углеводы
  1,6 г
- Клетчатка
  0 г
- Крахмал
  —
- 0,4 г 0011
- Жир
  183,2 г
  - Монунсат. Жир
    88,3 г
  - Полуннас. Жир
    55,2 г
  - Насыщенный жир
    34,5 г
  - Холестерин
    0 мг
  - Гликемическая нагрузка
    —
  - Кальций
    6,8 мг
  - Железо
    0,1 мг
  - Магний
    6,8 мг
  - Phosphorus
    11.

Школа фок 186: Физкультурно-оздоровительный центр школы — НААШ

Posted on 06.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Расскажите мне про ФОК при 186 школе.

Рейтинг основных форумов Городские форумы Городской форум Коронавирус / Covid-19 Городской форум для новичков Нижегородская политика Жалобная книга Бабский форум Мужской Анонимный медицинский форум Дурацкие вопросы Автофорумы Автофорум главный Девушка за рулем ВАЗ форум 4х4 форум Жалобный Шевроле Форум Такси Автозапчасти Гаражный форум KIA-форум Рено форум Hyundai Форум VAG Форум Форумы покупок Центр раздач: информационный форум Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый) Совместная покупка Совместная покупка: центральный Совместная покупка: взрослый Совместная покупка: вкусный Совместная покупка: мама и малыш Совместная покупка: уютный Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи Совместная покупка: услуги Совместная покупка: область Совместная покупка: Дзержинск Совместная покупка: Саров Зарубежные интернет-покупки Покупаем вместе Покупаем Вместе: Основной Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый) Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский) Покупаем вместе: ДОМОВОЙ Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи Покупаем Вместе: пристрой Покупаем Вместе: услуги Выгодная покупка Выгодная покупка — общие вопросы Выгодная покупка — взрослый Выгодная покупка — детский Выгодная покупка — сбор предоплаты, раздачи Выгодная покупка — объявления Форум закупок Мой малыш Мой малыш — Основной Мой малыш — Объявления. Общий Мой малыш — Объявления: детская одежда Мой малыш — Объявления: детская обувь Мой малыш — Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель Халявный Халявный (основной) Котята и др. животные Элитный (продажа неликвидных товаров) Услуги Домоводство Полезный форум Бытовые проблемы Деревенский форум Домоводство Цветочный форум Форум владельцев кошек Дачный. Основной. Бытовая Техника Творческий Рукоделие основной Форумы по интересам Фиолетовый форум Сделаны в СССР Музыкальный Кино форум Кладоискатели и коллекционеры Рыболовный Охотничий Стильный форум Флирт, Любовь, Знакомства Фотофорум Здоровье Развитие Человека Пивной форум Кулинарный Парфюмерный Парфюмерная Лавка Собачий форум Собачий форум: Основной Собачий форум: пристрой животных Наши Дети Наши дети Школьный форум Особые дети Технофорумы Интернет-НН GPS форум Мобильный форум Техно-форум Технотуса Проф. и бизнес форумы Бизнес форум Фотография Недвижимость Банковский форум Медицина Форум трейдеров Бухучет и аудит Юридический Подбор персонала Разработчики ПО Строительные форумы Строительный форум (основной) Окна Форум электриков Мебель Кондиционирования и вентиляция Форум строительных объявлений Форум проектировщиков Все строительные форумы Туризм, отдых, экстрим Туризм, отдых, экстрим Спортивные форумы Клуб болельщиков Спортплощадка Боевые искусства Велофорумы Нижнего Новгорода Велофорум Нижнего Новгорода Путешествия Нижегородская область Недвижимость Недвижимость Ипотека Земельный форум ТСЖ Садоводческое товарищество Жилые районы Автозаводский район Сормовский район Мещерское озеро Все форумы районов Форумы домов Корабли Новая Кузнечиха Октава ЖК (ул. Глеба Успенского) Мончегория ЖК Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.) Сормовская Сторона ЖК КМ Анкудиновский парк ЖК Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе) Времена Года ЖК (Кстовский р-он) Стрижи ЖК (Богородский р-он) На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18) Окский берег ЖК (п. Новинки) Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова) Деревня Крутая кп (Кстовский р-он) Опалиха кп (Кстовский р-он) Юг мкр. (Южный бульвар) Гагаринские высоты мкр. Бурнаковский мкр. Белый город мкр. (60-лет Октября ул.) Зенит ЖК (Гагарина пр.) Седьмое небо ЖК Все форумы домов Частные форумы Свадебный форум Саровский Клуб Покупателей Июньские мамочки Знакомства и Приятное Общение Форум безумных идей Ночной форум Королевство кривых зеркал Ищу вторую половинку! Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА Отряд стройности Пчеловодство Форум ленивых Волейбольный клуб туристов Встречи для секса Буду мамой! Алкогольный форум Лютики-цветочки Котоводство Форум сексуального опыта Свободка Форум модераторов Форум забаненных Новый форум модераторов Отзывы и предложения (техподдержка)

По вашему запросу ничего не найдено.
Пожалуйста переформулируйте запрос.

Новая тема

Список тем

По вашему запросу ничего не найдено.
Пожалуйста переформулируйте запрос.

Новая тема

Список тем

Школа начинается с родительского мордобоя – Нижний сейчас

Система школьного образования не случайно называется системой: здесь всё должно быть упорядочено, подчинено общей разумной схеме. Но для родителей будущих школьников первым знакомством с нынешней системой становится абсолютно допотопный ритуал «записи в первый класс». Как показывает практика, эта процедура не только крива и некомфортна, но еще и откровенно опасна для жизни.

«Мой друг был зверски избит в очереди на запись в школу. В первый класс. Сейчас так. Живая очередь по 3-е суток», — пишет в соцетях нижегородец Александр Фирстов. И публикует фото пострадавшего по дороге в больницу.

Фамилия избитого отца будущего первоклассника не сообщается, но вся история случилась перед 186-й школой Нижнего Новгорода. Число родителей, желающих записать своих детей именно в такие «престижные» школы города, обычно многократно превышает количество мест в первых классах. Не помогает даже прописка в зоне охвата этого учебного заведения – многие соискатели «лучшего будущего для своего ребенка» не брезгуют фиктивными прописками и прочими ухищрениями. Как результат – ночные дежурства в очередях перед дверями школы, стычки и интриги. В ночь с пятницы на субботу родительские разборки у школы №186, видимо, зашли слишком далеко.

Александр Фирстов (пост в «Фейсбуке»):
— Мой друг был зверски избит человеком, стоявшим в той очереди среди других родителей, которые хотят, чтобы их ребенок вырос замечательным и добрым, и которые за период дежурства прекрасно запомнили друг друга и весь инцидент. [Но] группа родителей, стоявших в той очереди, на следующий день взахлеб врали. Версии были такие: «он пропал, а потом появился избитый», «он долго общался с домофоном , наверное позвонил не туда и потом пришел избитый», «он был пьян, а потом мы вызвали скорую».
Да, он был пьян. Как и многие там. Потому что он пришел стоять в дебильной кем-то организованной очереди в ночь на субботу. Мороз -12. Стояли, как можно догадаться, в основном мужики и конечно БЫЛО у всех.
У нас есть видеозапись, где прекрасно видно, как от группы людей, дежурящих в очереди, отделяются два человека. Один из них безошибочно по походке и по времени – мой друг. Второй, вместе с ним заходящий в подъезд, в котором потом все стены были в крови, — коренастый, ниже на голову и в шапке с помпоном. Через семь минут выходит помпон, а еще через три, шатаясь, выходит мой друг. Уже избитый. Избитый целенаправленно и с удовольствием. С полностью отбитым левым глазом, заплывшим правым, залитый кровью от сломанного носа, порванной брови и нижнего века, которое тоже потом зашивали; с разбитой головой, лишенный координации.

При этом Фирстов уверен, что остальные родители связаны с избивавшим круговой порукой. Нашим коллегам из NN.RU удалось пообщаться с родственницей пострадавшего.

«Мы предполагаем, что его просто хотели из очереди выхлестнуть. Он был в списках 70, а брали только 75. Остальные просто ждали, что кто-то не придет на перекличку и дежурить. В очереди было 150 человек», — сообщила женщина.

Всего за пару дней эта история стала известна многим родителям будущих первоклашек.

Сергей Литвак, отец будущего первоклассника:
— Я общался с разными родителями из разных школ. Такого ужаса нигде нет. В 40-м лицее — электронная подача заявлений, в 8-й школе подавали лично 1 февраля. Ну, в общем, такой дикости я не видел ни разу! В менее престижных школах вообще нет никакого ажиотажа, насколько мне известно, — пришли и подали.

«Дикость» — самое подходящее слово. Ситуация резко контрастирует с елейными речами первых школьных линеек и заявлениями чиновников и школьных функционеров о «передовом образовательном опыте».

Очевидно, что до драки не дошло бы, если бы запись в школу велась в интернете. Тем более, у каждой школы сегодня есть свой сайт. Интернет-ресурс школы №186 пестрит новостями о победах и достижениях, о директоре-орденоносце, содержит массу другой информации – но вот предоставить родителям право отправить заявку одним нажатием кнопки школа не может!

То, как здесь реагируют на произошедший инцидент и внимание журналистов, вообще заслуживает отдельного рассказа. Разумеется, никаких сожалений в связи с произошедшим в школе не испытывают. «Нижний сейчас» попытались «отшить» еще на стадии приемной.

Секретарь приемной школы №186 Нижнего Новгорода(не представилась):
— А какое отношение школа имеет к этому факту, я прошу прощения за этот вопрос? Школа несет ответственность за жизнь и здоровье своих воспитанников. Что происходит за территорией школы, ее не касается.
Если у вас есть какие-то вопросы – записывайтесь на прием к директору. По телефону мы никаких комментариев не даем. Извините! (короткие гудки)

Это новый ФОК 186-й школы — со спортом здесь дружат. С интернетом — не очень… Фото adngor.nnov.ru

Мы были настойчивы, и во второй раз трубку взяла замдиректора Елена Беленко. Сначала она сообщила, что онлайн-запись – это вообще неправильно, но следом выдвинула еще и техническую причину отказа от интернета.

Елена Беленко, заместитель директора школы №186:
— В правилах приема в нашу школу записано, что онлайн-запись не является общедоступной формой. У кого-то есть возможность сдавать через онлайн, а у кого-то нет. Поэтому у нас такие правила.
— Но если так рассуждать, то и способ «дойти своими ногами» можно назвать не общедоступной формой. Например, людям с ограниченными возможностями это может быть недоступно.
— Вы слушаете меня? Вы же мне звоните, а не я вам! Дослушайте комментарий! Да, в правилах приема записано, что мы тоже можем [принимать интернет-заявки]. Но в данный период времени у нас переход от одного оператора интернет-услуг на другого. И на сайте школьном было написано, что у нас не будет технической возможности принимать документы в электронном виде.

В другом престижном учебном заведении города – лицее №40 – онлайн-запись действует уже второй год. Каждый год на 75 мест подается около 500 заявок, но, по словам заместителя директора лицея, берут строго по «фактору прописки». Почему такой формой пользуются не все школы, в 40-м лицее не понимают.

Татьяна Балаева, заместитель директора лицея №40 Нижнего Новгорода:
— Этот способ – самый цивилизованный. Я не знаю, чего не хватает другим школам, чтобы перейти на него. Наверное, ума не хватает! Абсолютно никаких затрат! У каждой школы есть свой сайт, есть электронный адрес. Почему не делают? – это их собственные проблемы!

Никакой официальной реакции департамента образования города на факт родительских разборок пока не было. Видимо, всех в горадминистрации устраивает нынешний способ приема детей в школы «в порядке живой очереди». Хотя, думается, одно-единственное строгое письмо в школы с требованием перевести эту работу в онлайн могло бы решить дело. Было бы желание.

UPD: Уже поздно вечером поступил комментарий департамента образования Нижнего Новгорода по факту избиения. Инцидент назван «трагическим», родителей призвали «не поддаваться ажиотажу, подавать заявление на зачисление ребенка в первый класс электронным способом через сайт или собственноручно в определенное для этого время». Заявлено также, что ночные очереди — не гарантия поступления ребенка в первый класс.
Но в случае со школой №186, повторимся, онлайн-прием документов не проводился.

Генетический вариант в промоторной области кластера миР-106b-25 Предсказывает клинический исход HBV-ассоциированной гепатоцеллюлярной карциномы у китайцев

1. Perz JF, Armstrong GL, Farrington LA, Hutin YJ, Bell BP (2006) Вклад инфекций вируса гепатита B и вируса гепатита C в цирроз и первичный рак печени во всем мире. Дж Гепатол 45: 529–538. [PubMed] [Google Scholar]

2. Джемаль А., Брей Ф. (2011 г.) Центр М.М., Ферли Дж., Уорд Э. и др. (2011 г.) Глобальная статистика рака. CA Рак J Clin 61: 69–90. [PubMed] [Google Scholar]

3. Bartel DP (2004)МикроРНК: геномика, биогенез, механизм и функция. Клетка 116: 281–297. [PubMed] [Google Scholar]

4. Braconi C, Henry JC, Kogure T, Schmittgen T, Patel T (2011)Роль микроРНК при раке печени человека. Семин Онкол 38: 752–763. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Тоффанин С., Хосида Ю., Лахенмайер А., Вильянуэва А., Кабельос Л. и др. (2011) Основанная на микроРНК классификация гепатоцеллюлярной карциномы и онкогенная роль миР-517a. Гастроэнтерология 140: 1618–1628. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Хоу Дж., Лин Л., Чжоу В., Ван З., Дин Г. и др. (2011) Идентификация miRNomes в печени человека и гепатоцеллюлярной карциноме показывает miR-199a/b-3p как терапевтическую мишень для гепатоцеллюлярной карциномы. Раковая клетка 19: 232–243. [PubMed] [Google Scholar]

7. Li J, Wang Y, Yu W, Chen J, Luo J (2011) Экспрессия сывороточной миР-221 при гепатоцеллюлярной карциноме человека и ее прогностическое значение. Biochem Biophys Res Commun 406: 70–73. [PubMed] [Google Scholar]

8. Gao P, Wong CC, Tung EK, Lee JM, Wong CM, et al. (2011) Нарушение регуляции экспрессии микроРНК происходит рано и накапливается на ранних стадиях многоступенчатого гепатокарциногенеза, связанного с ВГВ. Дж Гепатол 54: 1177–1184. [PubMed] [Академия Google]

9. Ли И, Тан В, Нео Т.В., Аунг М.О., Вассер С. и др. (2009) Роль кластера микроРНК миР-106b-25 в гепатоцеллюлярной карциноме. наука о раке 100: 1234–1242. [PubMed] [Google Scholar]

10. Варнхольт Х., Дреббер У., Шульце Ф., Ведемейер И., Ширмахер П. и др. (2008)Профиль экспрессии генов микроРНК гепатоцеллюлярной карциномы, ассоциированной с вирусом гепатита С. гепатология 47: 1223–1232. [PubMed] [Google Scholar]

11. Вонг К.С., Вонг К.М., Тунг Э.К., Ау С.Л., Ли Дж.М. и др. (2011) МикроРНК миР-139Подавляет метастазирование и прогрессирование гепатоцеллюлярной карциномы путем подавления Rho-киназы 2. Гастроэнтерология 140: 322–331. [PubMed] [Google Scholar]

12. Li W, Xie L, He X, Li J, Tu K и др. (2008)Диагностическое и прогностическое значение микроРНК при гепатоцеллюлярной карциноме человека. Int J Рак 123: 1616–1622. [PubMed] [Google Scholar]

13. Ладейро Ю., Куши Г., Балабауд С., Биоулак-Сейдж П., Пеллетье Л. и др. (2008) Профилирование микроРНК в гепатоцеллюлярных опухолях связано с клиническими особенностями и мутациями генов-супрессоров онкогенов/опухолей. гепатология 47: 1955–1963. [PubMed] [Google Scholar]

14. Вонг К.В., Лунг Р.В., Лоу П.Т., Лай П.Б., Чан К.И. и др. (2008) МикроРНК-223 обычно репрессируется при гепатоцеллюлярной карциноме и потенцирует экспрессию Stathmin1. Гастроэнтерология 135: 257–269. [PubMed] [Google Scholar]

15. Jiang J, Gusev Y, Aderca I, Mettler TA, Nagorney DM, et al. (2008)Ассоциация экспрессии микроРНК в гепатоцеллюлярных карциномах с инфекцией гепатита, циррозом и выживаемостью пациентов. Клин Рак Рез14: 419–427. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Cai K, Wang Y, Bao X (2011) MiR-106b способствует пролиферации клеток посредством нацеливания на RB при карциноме гортани. J Exp Clin Cancer Res 30: 73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Li B, Shi XB, Nori D, Chao CK, Chen AM и др. (2011) Понижающая регуляция микроРНК 106b участвует в опосредованной p21 остановке клеточного цикла в ответ на облучение в клетках рака предстательной железы. Предстательная железа 71: 567–574. [PubMed] [Академия Google]

18. Слаби О., Янковикова Дж., Лакоми Р., Свобода М., Попрач А. и др. (2010)Экспрессия микроРНК-106b при обычной почечно-клеточной карциноме является потенциальным маркером для прогнозирования раннего метастазирования после нефрэктомии. J Exp Clin Cancer Res 29: 90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Ивановска И., Болл А.С., Диас Р.Л., Магнус Дж.Ф., Кибукава М. и др. (2008) МикроРНК семейства miR-106b регулируют p21/CDKN1A и способствуют прогрессированию клеточного цикла. Мол Селл Биол 28: 2167–2174. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Shen G, Jia H, Tai Q, Li Y, Chen D (2013) миР-106b подавляет аденоматозный полипоз толстой кишки и способствует пролиферации клеток при гепатоцеллюлярной карциноме человека. Канцерогенез 34: 211–219. [PubMed] [Google Scholar]

21. Ловат Ф., Валери Н., Кроче К.М. (2011)МикроРНК в патогенезе рака. Семин Онкол 38: 724–733. [PubMed] [Google Scholar]

22. Лю Ю, Чжан Ю, Вэнь Дж, Лю Л, Чжай Х и др. (2012)Генетический вариант в промоторной области кластера миР-106b-25 и риск инфицирования ВГВ и гепатоцеллюлярной карциномы. PLoS один 7: е32230. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Ху Л., Чжай С., Лю Дж., Чу М., Пан С. и др. (2012)Генетические варианты человеческого лейкоцитарного антигена/DP-DQ влияют как на клиренс вируса гепатита В, так и на развитие гепатоцеллюлярной карциномы. гепатология 55: 1426–1431. [PubMed] [Google Scholar]

24. Xie K, Liu J, Zhu L, Liu Y, Pan Y, et al. (2013) Потенциально функциональный полиморфизм в промоторной области семейства let-7 связан с выживаемостью гепатоцеллюлярной карциномы. Эпидемиология рака pii: S1877-7821(13)00147-1. [ПубМед]

25. Гомес-Родригес Р., Ромеро-Гутьеррес М., Артаса-Вараса Т., Гонсалес-Фрутос С., Чампи-Допазо Дж. Дж. и др. (2012) Значение рака печени клиники Барселоны и альфа-фетопротеина в прогнозе гепатоцеллюлярной карциномы. Преподобный Эсп Энферм Копает 104: 298–304. [PubMed] [Google Scholar]

26. Hui AB, Lenarduzzi M, Krushel T, Waldron L, Pintilie M, et al. (2010)Комплексное профилирование микроРНК для плоскоклеточного рака головы и шеи. Клин Рак Рез 16: 1129–1139. [PubMed] [Академия Google]

27. Kan T, Meltzer SJ (2009)МикроРНК в пищеводе Барретта и аденокарциноме пищевода. Курр Опин Фармакол 9: 727–732. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Guo J, Miao Y, Xiao B, Huan R, Jiang Z и др. (2009)Дифференциальная экспрессия видов микроРНК при раке желудка человека по сравнению с неопухолевыми тканями. J Гастроэнтерол Гепатол 24: 652–657. [PubMed] [Google Scholar]

29. Namløs HM, Meza-Zepeda LA, Barøy T, Østensen IH, Kresse SH, et al. (2012) Модуляция фенотипа экспрессии остеосаркомы с помощью микроРНК. PLoS один 7: e48086. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Ландграф П., Русу М., Шеридан Р., Север А., Иовино Н. и др. (2007) Атлас экспрессии микроРНК млекопитающих, основанный на секвенировании библиотеки малых РНК. Клетка 129: 1401–1414. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Ивановска И., Болл А.С., Диас Р.Л., Магнус Дж.Ф., Кибукава М. и др. (2008) МикроРНК семейства miR-106b регулируют p21/CDKN1A и способствуют прогрессированию клеточного цикла. Мол Селл Биол 28: 2167–2174. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Savita U, Karunagaran D (2013) Кластер микроРНК-106b-25 нацелен на β-TRCP2, увеличивает экспрессию Snail и усиливает миграцию и инвазию клеток в h2299 (немелкоклеточный рак легкого). Biochem Biophys Res Commun 434: 841–847. [PubMed] [Google Scholar]

33. Hu Z, Shu Y, Chen Y, Chen J, Dong J и др. (2011)Генетические полиморфизмы в фланкирующей области предшественника микроРНК и выживаемость при немелкоклеточном раке легкого. Am J Respir Crit Care Med 183: 641–648. [PubMed] [Google Scholar]

34. Tian T, Shu Y, Chen J, Hu Z, Xu L и др. (2009) Функциональный генетический вариант микроРНК-196a2 связан с повышенной восприимчивостью к раку легких у китайцев. Рак эпидемиол биомаркеры Prev 18: 1183–1187. [PubMed] [Академия Google]

35. Сюй И, Лю Л, Лю Дж, Чжан Ю, Чжу Дж и др. (2011) Потенциально функциональный полиморфизм в промоторной области miR-34b/c связан с повышенным риском первичной гепатоцеллюлярной карциномы. Int J Рак 128: 412–417. [PubMed] [Google Scholar]

36. Ван Л., Ву Х.П., Чжан В., Чжу Д.Х., Ван И и др. (2011)Оценка локусов генетической предрасположенности к хроническому гепатиту В у китайцев: два независимых исследования случай-контроль. PLoS один 6: e17608. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Чжун Р., Тянь Ю., Лю Л., Цю Ц., Ван Ю. и др. (2012) Ген предрасположенности к гепатоцеллюлярной карциноме, связанный с HBV, KIF1B не связан с развитием хронического гепатита B. PLoS One. 7: e28839. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Anders G, Mackowiak SD, Jens M, Maaskola J, Kuntzagk A, et al. (2012) doRiNA: база данных взаимодействий РНК в посттранскрипционной регуляции. Nucleic Acids Res 40 (выпуск базы данных): D180–186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

39. Chen H, Hao Y, Wang L, Jia D, Ruan Y и др. (2012)Арсенит натрия подавляет экспрессию Х-связанного ингибитора белка апоптоза посредством трансляционных и посттрансляционных механизмов при гепатоцеллюлярной карциноме. Biochem Biophys Res Commun 422: 721–726. [PubMed] [Google Scholar]

40. Чан С.Л., Мо Ф.К., Джонсон П.Дж., Хуэй Э.П., Ма Б.Б. и др. (2009)Новое применение старого маркера: серийное измерение альфа-фетопротеина в прогнозировании радиологического ответа и выживаемости пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой, подвергающихся системной химиотерапии. Джей Клин Онкол 27: 446–452. [PubMed] [Академия Google]

41. Chon YE, Choi GH, Lee MH, Kim SU, Kim do Y и др. (2012) Комбинированное измерение предоперационного α-фетопротеина и дез-γ-карбоксипротромбина предсказывает рецидив после лечебной резекции у пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой, связанной с гепатитом В. Int J Рак 131: 2332–2341. [PubMed] [Google Scholar]

42. Lee YK, Kim SU, Kim do Y, Ahn SH, Lee KH и др. (2013)Прогностическое значение ответов α-фетопротеина и дез-γ-карбоксипротромбина у пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой, получавших трансартериальную химиоэмболизацию. БМК Рак 3 13: 5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Процветание в разнообразии с международным горизонтом-清华五道口MBA

Родившийся в Ванкувере, Канада, в 1987 году, Дерек Фок переехал в Гонконг со своей семьей, когда ему было три года, и рос там, пока примерно в 2005 году не поступил в колледж в США.

После окончания колледжа в США Дерек начал свою карьеру в Гонконге, а затем переехал в Пекин. Имея международный опыт, он привык жить в разнообразии.

школьных лет в США

Дерек уехал в США учиться в средней школе, а затем в 2010 году получил степень бакалавра в Иллинойском университете в Урбана-Шампейн по специальности химическая инженерия.

«Это определенно был мой выбор. Мои родители мало повлияли на выбор моей специальности. Я хорошо разбираюсь в математике, и из всех предметов науки мне больше всего нравится химия. Это было действительно тяжело и сложно, но мне было очень весело», — сказал Дерек.

Но школьная пора не всегда была счастливой и веселой. В 2006 году, когда его дедушка скончался, он на некоторое время впал в глубокую депрессию, что повлияло на его учебу.

«Вначале у меня был провал (в оценках), потому что мой дедушка уехал, и мне пришлось вернуться в Гонконг на один семестр в 2006 году. Мои оценки пострадали, но потом я взял себя в руки. Последние два года были действительно напряженными, и на последнем курсе я получил средний балл 3,4», — сказал он.

Во время учебы в колледже Дерек вступил в Гонконгскую студенческую ассоциацию (HKSA), организацию, в которой студенты из Гонконга и других сообществ могут встречаться друг с другом.

«Мы всегда вместе играли в баскетбол и футбол. Участников было около 20-30 человек. Мы были командой и играли в баскетбольных турнирах, организованных нами, а также другими студентами HKSA в близлежащих университетах», — добавил он.

Помимо того, что он завел друзей со всего мира, он также был исполнительным вице-президентом HKCPPCCYA, базирующейся в Гонконге ассоциации молодых людей в Гонконге, родители которых являются членами Китайской народной политической консультативной конференции (НПКСК).

Основанная год назад, ассоциация начиналась как группа студентов, присоединившихся к историко-культурной поездке в Китай в 2012 году. По мере того, как каждый год организовывалось больше поездок, это сообщество росло, появилось направление, и участники захотели сделать больше. Дерек почувствовал перемену и руководил формированием этой ассоциации.

В качестве исполнительного вице-президента Дерек помог организовать и провести ряд мероприятий, начиная от ежегодной групповой поездки в революционную Мекку на гору Цзинган и заканчивая публикацией статей в газетах, чтобы общество услышало голос молодежи.

«Я был во многих местах Китая, включая Тибет, Шаньдун, Синьцзян, гору Цзинган, Хунань, Шэньчжэнь, Гуанчжоу, Сычуань, Шанхай и Пекин. Мои родители всегда возили меня в материковый Китай, когда я был ребенком», — сказал он.

Много раз ступая в Китай в одиночку, патриотизм глубоко укоренился в его сердце. Отвечая на вопрос об отношениях между Гонконгом и материковым Китаем, Дерек сказал: «На молодых людей в Гонконге оказывалось большое давление. Это вызвало большое разочарование, которое может быть неправильно направлено на материковый Китай. Студенты не должны быть введены в заблуждение».

Попытки в Китае

Хотя Дерек интересовался химическим машиностроением, после окончания учебы он решил работать в сфере недвижимости и финансов для своей семьи.

«Даже когда я училась в магистратуре, я параллельно работала. Я работал директором фонда Fok Ying Tung (FYT) и National Investment в Гонконге в течение трех лет», — сказал он. В настоящее время основным проектом FYT Foundation является проект по освоению земель в Наньше. Этот участок земли площадью 11 000 му является крупной зоной развития государственного уровня в провинции Гуандун. Большая часть этой территории стала зоной свободной торговли, что открывает множество возможностей.

Благодаря командной работе и сотрудничеству Дерек добился больших успехов в своих проектах. При разработке участка земли площадью 800 му, который был получен в 1990 году на острове Ша Као в Гуанчжоу, Дерек просмотрел множество финансовых и отраслевых отчетов и посетил множество встреч для решения проблем. «Мы столкнулись с некоторым давлением со стороны местных властей, а также рынка недвижимости. Нам пришлось принять несколько сложных решений».

«Совет директоров состоял из представителей первого и второго поколений моей семьи. Я старался внести как можно больше, набраться опыта и быстро извлечь уроки из процесса», — сказал он. «Большая часть работы, которую я делаю в Фонде, находится на достаточно высоком уровне. Однако, поскольку не так давно я был всего лишь студентом-химиком, мне все еще очень не хватает опыта».

«Некоторые из проблем, с которыми мне приходится сталкиваться, связаны с обсуждением бизнеса с материковыми китайцами. Без большого опыта и без языкового преимущества или культурного фона существует очевидный барьер. Еще одна проблема, с которой я сталкиваюсь, — это надлежащие лидерские качества. Я занимаю свою нынешнюю должность, потому что занимаюсь семейным бизнесом. Многим людям, которые работают на меня, трудно принимать командование от более молодого и менее опытного человека.

«Когда я закончил магистратуру, я считал себя довольно состоявшимся человеком. Я закончил 3-е место с отличием, работая над крупными проектами в моем семейном бизнесе. Только когда мне пришлось работать полный рабочий день и возглавить проекты, я осознал, как много всего происходит в Китае, о чем я понятия не имел. Чтобы преодолеть трудности, с которыми я столкнулся, я чувствовал, что единственный способ сделать это — отправиться на материк, чтобы набраться опыта».

Чтобы изучить мандарин и культуру материка, чтобы заложить прочную основу для дальнейшего делового общения, Дерек приехал в Пекин, чтобы работать в Tsinghua Holdings в мае 2014 года.

«Я воспользовался возможностью поработать в Tsinghua Holdings (THH) помощником специалиста в отделе стратегического управления. Я работал в дочерних компаниях, отвечающих за финансирование, инвестиции, венчурный капитал, и в компаниях, занимающихся инвестициями в технологии. Сейчас я работаю в San Lian Venture Capital THH», — сказал он.

Команда венчурного капитала в Сан-Лиане также работает над платформой P2P-кредитования. «Сейчас я занимаюсь отраслевыми исследованиями. Я исследую компании, похожие на нас, такие как Prosper и Lending Club, две известные P2P-компании в США, чтобы узнать, что они делают, как их правила сравниваются с Китаем и чему мы можем научиться у них», — сказал он.

«Мне очень нравится то, что я делал до сих пор. Я хочу остаться здесь подольше. Интернет-финансы сейчас очень актуальная тема. Я чувствую, что мы пионеры в этой области, и мы действительно на переднем крае», — сказал он.

Перезагрузка из Tsinghua

Увлеченный интернет-финансами, Дерек с нетерпением ждет возможности узнать об этом больше. Поэтому, когда он услышал о программе MBA по финансам двойного диплома Tsinghua-Cornell, он без колебаний подал заявку.

«Мы собираемся пройти курс «Интернет-финансы». Мне очень интересно, чему будет учить профессор. Я собираюсь узнать больше на этой программе MBA», — сказал он.

«Это отличная программа MBA. Я очень рад быть в его первом классе. В программе много умных и успешных людей, и я рад познакомиться с ними. В деятельности по разработке команды они были очень дружелюбны, очень поддерживали и всегда радовались совместному созданию решений. Это было утомительно, но очень весело», — сказал он.

Что значит слово филантроп: Что такое филантропия — значение термина, известные филантропы России

Posted on 06.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Кто такой филантроп: 5 главных признаков

Приветствую Вас, друзья!

Слово «филантроп» хоть раз слышал каждый из нас. При этом далеко не все понимают точный смысл данного термина, а многие даже не видят большой разницы между филантропом и мизантропом. Сегодня мы исправим эту ситуацию, и подробно разберемся с тем, кто такой филантроп, в чем его особенности, и какие 5 признаков помогут выделить филантропа на фоне других людей. Начнем.

Кто такой филантроп?

В широком смысле филантропом называют человека, искренне любящего других людей и всё человечество. Он стремится помогать окружающим, часто участвует в благотворительных акциях и различных социально значимых проектах. Поэтому в более узком смысле слово «филантроп» обозначает человека, занимающегося благотворительной деятельностью. Именно это значение является основным и общепринятым.

То же относится и к слову «филантропия». В широком смысле это человеколюбие, но в более узком – это благотворительная и социально значимая деятельность, направленная на достижение всеобщего благополучия. Главная цель филантропии – улучшение мира, помощь людям и искоренение неблагополучия.

Чем занимается филантроп?

Филантропы оказывают финансовую и нематериальную помощь всем нуждающимся. При этом направления деятельности бывают разными. Это может быть просто финансовая помощь тем, что оказался в затруднительном положении, или предоставление талантливым людям возможности самореализации. Филантропы вкладывают средства в развитие медицины, спорта, науки, искусства и культуры. В последнее время значительное внимание уделяется также экологии.

Существуют разные формы филантропии:

Финансовая и материальная поддержка. Это простейшая форма филантропии, доступная любому человеку, желающему пожертвовать часть средств на помощь нуждающимся. Это могут быть денежные пожертвования или передача вещей, медикаментов и продуктов в приюты и прочие учреждения;
Реализация социальных проектов в малоразвитых странах. Крупные международные фонды занимаются строительством школ, приютов и больниц в странах, которым не хватает собственных средств на подобные строительства;
Организация и проведение благотворительных акций. Подобные акции важны для привлечения общественного внимания к определенной проблеме, поэтому в них обычно участвуют знаменитости;
Социальная помощь. Люди с ограниченными возможностями нуждаются в том, чтобы кто-то помог им с уборкой или сходил в магазин за продуктами. Подобная помощь обычно не подразумевает финансовых затрат, поэтому её могут оказывать даже небогатые люди, желающие делать добрые дела;
Пожертвования на строительство. Многие храмы, приюты и больницы строятся на деньги частных жертвователей;
Пожертвования на ликвидацию последствий катастроф. В мире постоянно происходят трагедии и катастрофы, связанные с авариями, стихийными бедствиями и иными событиями. На устранение последствий и помощь пострадавшим требуются большие суммы денег, и часть из них обычно поступает от филантропов.

Как видите, существует множество способов поучаствовать в благотворительности. И чтобы понять, кто такой филантроп, достаточно обратить внимание на людей, которые находят такие способы. Каждого, кто пожертвовал собственным временем, чтобы помочь другим людям, можно назвать филантропом. Иногда, даже не жертвуя денег, человек может сильно помочь проекту, привлекая к нему внимание общественности.

Всегда можно найти способ оказать помощь так, чтобы она была наиболее эффективной. К примеру, владелец компании, занимающейся пассажирскими перевозками, может организовать для детей из приюта поездку на море. И он точно будет знать, что затраченные средства применены целевым образом и с максимальной эффективностью.

5 характерных признаков филантропа

1. Стремление исправлять социальную несправедливость

Несправедливость и неравенство присутствуют повсюду, поэтому мы научились их не замечать. А вот филантропы очень чувствительны к подобным вещам, поэтому работают над тем, чтобы уменьшить проявления социальной несправедливости и дать нуждающимся людям больше возможностей.

2. Бескорыстность

Помогая людям, филантроп не ждет и не требует чего-то взамен. В основе его мотивов — любовь к человечеству и простое желание сделать мир лучше. Этим филантроп отличается от спонсора, который оказывает помощь с целью создания положительного образа и рекламы.

3. Особое восприятие действительности

Большинство людей стремится обеспечить собственное благополучие и благополучие своей семьи. Такими нас сделала эволюция. Филантропы же обладают особым складом ума, который проявляется уже в детстве. Они заботятся о животных, помогают окружающим, делятся с ними. Взрослея, они подключаются к волонтерской деятельности, а позже начинают заниматься благотворительностью.

4. Большие амбиции

Наиболее успешные и амбициозные филантропы современности ставят перед собой глобальные планы. Они мечтают избавить мир от ряда заболеваний, предоставить всем людям Земли качественную медицину и возможность получить полноценное образование.

5. Организация и поддержка благотворительных фондов

Фонд Билла и Мелинды Гейтс является сегодня крупнейшим частным фондом в мире. Одним из попечителей и главных жертвователей данного фонда является Уоррен Баффет, который считается самым щедрым благотворителем в истории человечества. К этому фонду присоединилось большое количество состоятельных людей, благодаря чему за время его существования удалось собрать более 700 миллиардов долларов.

Появление термина и история филантропии

Слово «филантроп» образовано от греческих слов φιλέω (phileo – любить по-дружески) и ἄνθρωπος (anthropos – человек, человечество). Таким образом, филантроп – это человек, любящий людей, желающий человечеству добра и помогающий людям, которые нуждаются в помощи. Практически любая благотворительность является разновидностью филантропии, независимо от того, направлена она на конкретного человека или на социальную группу.

Филантропия в современном виде сформировалась в Германии в XIX веке. Она сочетает как общественные, так и частные инициативы. Началось всё с создания совета попечителей в городе Эльберфельде. Данная организация собирала и централизованно хранила информацию о тех, кто нуждался в помощи. Также она принимала пожертвования от граждан, государства и организаций, после чего искала способы применить эти средства с максимальной эффективностью. Людям помогали не только материально, но и с трудоустройством, лечением и прочими потребностями.

Эльберфельдская система оказалась настолько эффективной, что стала основой для всей современной социальной благотворительности. Она призвана не только помочь человеку в данный момент, но и дать ему возможность улучшить собственную жизнь в будущем.

В России филантропия развивалась по европейскому образцу. Основными центрами благотворительности были монастыри и богадельни, а в XIX веке активно развивалась меценатская деятельность. В советское время филантропия не имела большого смысла из-за государственных программ социального уравнивания. Однако социально-значимые проекты существовали. К таковым относился Фонд мира, Детский фонд, Фонд культуры и прочие. В 1990-х филантропия и меценатство в России снова приобрели актуальность и начали активно развиваться.

Почему люди становятся филантропами?

Желание оказывать бескорыстную помощь нуждающимся присутствует у многих людей. Чтобы лучше понять, кто такой филантроп, рассмотрим основные причины, побуждающие людей к данной деятельности:

Пережитые трудности и лишения. Часто филантропами становятся люди, которые сами когда-то нуждались в помощи. Обычно они осуществляют свою деятельность именно в тех сферах, в которых сами столкнулись с трудностями. Состоявшиеся бизнесмены поддерживают стартапы, а также помогают студентами, учреждая специальные стипендии. Известные деятели искусств помогают начинающим коллегам, а люди, преодолевшие тяжелые заболевания, создают и поддерживают фонды, помогающие больным.

Желание увековечить собственное имя. Иногда люди создают благотворительные фонды и называют их своим именем. В этом просматривается некоторое тщеславие, но разве это принципиально для людей, которым такие фонды оказали реальную помощь. Примером может служить упомянутый «Фонд Билла и Мединды Гейтс», вкладывающий миллиарды долларов в развитие здравоохранения и в повышение уровня жизни в бедных странах.

Идеалистические взгляды. Некоторые люди не могут спокойно смотреть на социальную и общественную несправедливость. Они стараются помочь всем, кто столкнулся с лишениями, вернуться к нормальной жизни и занять достойное место в социуме. Пожалуй, данный пример лучше всего демонстрирует, кто такой филантроп, поскольку идеалист полностью лишен какой-либо иной мотивации, кроме жажды справедливости.

Искупление ошибок прошлого. Нередко самыми ярыми благотворителями становятся люди, ранее занимавшиеся криминальной деятельностью. Сейчас они разбогатели, им больше не приходится идти на преступления, поэтому они стараются «замолить грехи», жертвуя на строительство храмов и другие дела, кажущиеся им «богоугодными».

Отсутствие наследников. Это одна из наиболее распространенных причин. Иногда оставить наследство вообще некому. Часто человек просто не хочет передавать нажитое имущество законным наследникам. Бывает и так, что он оставляет детям денежное наследство, но отказывается передавать им определенный актив, боясь, что те просто не справятся с управлением. В таких случаях люди также создают фонды и указывают в завещании, какую часть имущества им передать.

Заключение

Филантроп – это человек, бескорыстно помогающий другим людям за собственный счет. Помощь может принимать самый разный характер. В простейшем случае это финансовая и материальная поддержка, иногда это распространение важной информации и привлечение внимания к проблеме. Филантропами можно считать также волонтёров, посвящающих своё время тому, чтобы сделать этот мир лучше или помочь конкретным людям.

За что Честертон не любил филантропов?

Одно дело — любить людей, совсем другое — быть филантропом, писал Гилберт Кит Честертон. Почему слово «филантроп» было для него почти ругательным?

В переводе с греческого «филантропия» буквально означает «любовь к человеку». Как она может быть — в глазах Честертона — порочной? Неужели писатель был против помощи нуждающимся, благотворительности, меценатства? Напротив, проблемы бедных и беззащитных очень волновали его. Однако, будучи чутким к лицемерию, и несправедливости, Честертон считал, что помощь без уважения и любви может обернуться насилием.

Милосердие «сверху вниз»Бернард Шоу, Хилэр Беллок и Гилберт Кит Честертон на публичном диспуте, 1927 год. Фото: Wikimedia Commons

Как христианин Честертон верил, что человек — образ и подобие Божие, поэтому относиться к любому ближнему, даже нищему и необразованному, нужно с уважением. Но совершенно другое отношение демонстрировали осуждаемые писателем филантропы.

Самым ярким примером такой «благотворительности» можно назвать английские работные дома. Невыносимые условия жизни в них описывал еще Чарльз Диккенс, а унизительность всей системы понимали даже сторонние наблюдатели. «Прежде чем пойти в работный дом, человек должен вытравить в себе self-respect, самоуважение, на котором держится английская культура», — писал публицист Исаак Шкловский, командированный в Лондон редакцией «Русских ведомостей» в 1896 году.

То, что Честертон ненавидел «милосердие сверху вниз», отмечала и его переводчик Наталья Трауберг. «Для него было злом все, что основано на пренебрежении к человеку, — подчеркивала она, — будь то тирания или филантропия. Один из его излюбленных отрицательных персонажей — снисходительный и брезгливый филантроп. Его тревожило, что живую любовь к живым людям подменяют все чаще отвлеченной любовью к человечеству. «Такой любовью, — писал он, — обидишь и кота»».

Филантропия как признак злого человекаСлева – карикатура Джеймса Монтгомери Флэгга «Г.К. Честертон всегда говорит неправильные вещи в правильном месте», 1914 год, The Library of Congress. Справа – карикатура Дж. Коэна на Гилберта Кита Честертона, 1912 год. Изображения: Wikimedia Commons

Филантропия, по наблюдениям Честертона, часто становилась средством потешить самолюбие, проявить власть:

«Филантропия, насколько я вижу, быстро становится узнаваемым признаком злого человека, — писал он в одной из газетных публикаций 1909 года. — Мы часто насмехались над суеверием и трусостью средневековых баронов, которые думали, что, отдавая земли Церкви, они стирают память о своих набегах или грабежах; но современные капиталисты, кажется, имеют точно такое же представление с тем немаловажным дополнением, что их в случае память о грабежах действительно стирается. <…> Разница в том, что монахи записали в своих книгах и летописях: «Получили триста акров от плохого барона», в то время как современные эксперты и редакторы записывают триста акров и называют его хорошим бароном».

Честертон также обвинял филантропов в фарисействе. «Никто не слышал, чтобы филантроп обходился без бензина, или без пишущей машинки, или без множества слуг. Куда там! Он обойдется без чего-нибудь простого и доступного — без пива, без мяса, без сна, — ибо они напоминают ему, что он только человек», — саркастично отмечал писатель.

Общественное лицемериеФото: wikipedia.org

Подобное двуличие не было болезнью отдельных людей — оно пропитывало, по мнению литератора, все английское общество. В эссе «Школа лицемерия» 1910 года Честертон пишет, что «общественное лицемерие» проявляется в отношении к проблеме попрошайничества с одной стороны и организованной благотворительности — с другой.

«Представители наших имущих сословий, безусловно, избавились бы от многих упреков в свой адрес, если бы честно и открыто признали, что не встречались и не разговаривали с теми, кто нуждается, потому что в условиях современной городской цивилизации такие встречи либо крайне затруднены, либо вовсе невозможны, — отмечает писатель. — Но эти люди отказывают нуждающимся в денежной помощи отнюдь не потому, что им трудно оказать такую помощь. <…> Они заявляют с трогательной серьезностью: «Сунуть руку в карман, достать пенни и подать его бедняку может каждый, но мы — филантропы, мы идем домой и начинаем сосредоточенно размышлять над проблемами бедняков, пока не приходим к убеждению, что самый лучший выход для них — отправиться в тюрьму, исправительную колонию, работный дом или психиатрическую лечебницу»».

«Если хоть кто-нибудь возьмет на себя труд поговорить с теми десятью нищими, что постучатся к нему в дверь, он быстро поймет, что же всё-таки труднее — такие разговоры или росчерк пера на благотворительном чеке», — заключает автор.

Любить тех, кого трудно любитьЧестертон за работой, 1905 год, Фото: University of California

Филантропы были частой мишенью Честертона, когда он писал (в 1911-1912 годах ) для еженедельной газеты «Очевидец», разоблачавшей коррупцию. На страницах этого издания редакция и авторы охотно вступали в полемику с читателями. Один из них, возражавший против критики Честертоном филантропов, говорил, что тот ошибается, предполагая, что все филантропы — социалисты и что все социалисты богаты.

«Я думаю (или, скорее, знаю), что фундаментальная философия социалистов пришла от богатых, — отвечал Честертон. — Проще говоря, это чувство, что мы несем ответственность за бедных как за собак и кошек, а не как за друзей и врагов».

Интересно, что если к филантропии и благотворительности Честертон относился негативно, то милосердие однозначно считал добродетелью:

«Милосердие — парадокс, как смирение и смелость. «Быть милосердным» значит прощать непростительное и любить тех, кого любить очень трудно».

Не правда ли, актуальные слова?

Филантропия Определение и значение | Dictionary.com

Игры
Рекомендуемые
Поп-культура
Советы по написанию

[ fi-lan-thruh-pee ]

См. синонимы для: philanthropyphilanthropies на Thesaurus.com

существительное,множественное число phi ·лан·тропы.

альтруистическая забота о человеческом благополучии и развитии, обычно проявляющаяся в пожертвовании денег, имущества или труда нуждающимся, в пожертвовании учебных заведений и больниц, а также в щедрости на другие общественно полезные цели.
деятельность по пожертвованию таким лицам или целям таким образом: посвятить свои более поздние годы благотворительности.

конкретный акт, форма или пример этой деятельности: Художественный музей был их любимой благотворительной деятельностью.
организация, занимающаяся помощью нуждающимся или иными общественно полезными целями.

Происхождение благотворительности

Впервые записано в 1600-10 гг.; более ранняя филантропия, от позднелатинского, от греческого philantrōpía «благожелательность, гуманное чувство»; см. фил-, антропо-, -у ³

Words Рядом благотворительность

развратник
развратник
филантроп
филантроп
филантроп
филантропия
филателист
филателия
Филби
-фил
Филем.

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать филантропию в предложении

Отслеживание контактов, восстановление после COVID, базовый доход, климат, благотворительность и лидерство в инновациях — вот лишь некоторые из тем, которые мы обсудим.
Слушайте новатора десятилетия Марка Бениоффа из EmTech MIT | Каролин да Кунья | 2 сентября 2020 г. | MIT Technology Review
«Отказаться от тестирования тех, у кого нет симптомов, — это все равно, что сказать, что мы не будем бороться с огнем, пока он не достигнет второго этажа», — сказал Брайан Каструччи, главный исполнительный директор здравоохранения 9. 0084 благотворительность Фонд де Бомона.
В Америке нет последовательной стратегии бессимптомного тестирования. Он нуждается в одном. | Кэролайн Чен | 1 сентября 2020 г. | ProPublica
Он был создан благодаря сочетанию благотворительности и поддержки со стороны ряда стран, чтобы предоставить этот хорошо зарекомендовавший себя инструмент общественного здравоохранения в виде вакцин беднейшим странам мира, которые в противном случае могли бы не иметь к ним доступа.
Изменит ли вакцина против Covid-19 будущее медицинских исследований? (Эп. 430) | Стивен Дж. Дубнер | 27 августа 2020 г. | Фрикономика
Camelback выступает в роли инкубатора, помогающего поддерживать инновационных и разносторонних лидеров, поэтому Уокер и его команда нанимают инвесторов и благотворительных организаций для финансирования своих стартапов.
Как противостоять расизму в благотворительности | Джошуа Эфериг | 24 августа 2020 г. | Ozy
Предложения по политике будут переданы губернаторам, представителям обеих президентских кампаний, национальным политическим комитетам и лидерам других секторов, таких как благотворительность и образование.
Отчет Сакраменто: Спор об этнических исследованиях противопоставляет ХСС законодателям | Сара Либби и Майя Шрикришнан | 24 июля 2020 г. | Голос Сан-Диего

Исследователи полагают, что этот крупный перевод откроет то, что они называют «золотым веком филантропии ».
Трастафарианцы хотят рассказать вам, как жить | Джоэл Коткин | 31 октября 2014 г. | THE DAYDAY BAST
Я сам работал в благотворительной организации и могу сказать, что эти цифры поразительны.
Правый заговор на миллиард долларов в год, о котором вы не слышали | Джей Майклсон | 25 сентября 2014 г. | THE DAILY BEAST
Patreon был основан в Сан-Франциско как средство сделать искусство благотворительность более доступной.
Только в эпоху краудфандинга: Картофельный салат за 40 тысяч долларов | Апрель Сизе | 10 июля 2014 г. | THE DAYLY BEAST
Несмотря на то, что Маккормик принимал участие в благотворительности и общественных делах, он никогда раньше не баллотировался на посты.
Кандидаты в штатах Мэн, Небраска, Массачусетс и Вашингтон, округ Колумбия, бросают вызов как республиканцам, так и демократам | Линда Киллиан | 5 июля 2014 г. | THE DAILY BEAST
Роналду также делает больше, чем формальная доля благотворительности , которую мы ожидаем от наших спортивных суперзвезд.
Почему все еще нормально ненавидеть сексуального ублюдка Криштиану Роналду после того, как он спас сборную США | Эмили Шир | 26 июня 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ
Я никогда не знал трейдера в филантропия кто не ошибся ни в голове, ни в сердце.
Жемчуг мысли | Матурин М. Баллоу
Поклонники тиранического, пристрастного и жестокого Бога не могут исполнять обязанности справедливости и филантропии .
Письма Евгении | Paul Henri Thiry Holbach
Это было сделано отчасти из филантропии , отчасти потому, что нет ничего более эффективного, чем дозировка для устранения предубеждений!
Колыбель человечества | В. А. Вигрэм
Это будет одна из прекрасных дам, которые интересуются филантропией и политикой.
Мэри Грей | Кэтрин Тайнан
Восприимчивость была культивируемой добродетелью, а филантропия развлечением.
Мэри Уолстонкрафт | Элизабет Робинс Пеннелл

Британский словарь определений слова philanthropy

philanthropy

/ (fɪˈlænθrəpɪ) /

существительное множественное число -пироги

практика совершения благотворительных или благотворительных действий
любовь к человечеству вообще

Происхождение филантропии

C17: от позднелатинского philanthropia, от греческого : любовь к человечеству, от philos любящий + антропос человек

Производные формы филантропии

филантроп или филантроп (ˈfɪlənˌθrəʊp), существительное

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

филантроп — определение и значение

Дать определение
Связать
Список
Обсудить
См.
Услышать
и Любовь

Определения

из словаря века.

сущ. Тот, кто движим филантропическим духом; тот, кто любит человечество или желает добра своим ближним и старается принести им пользу активными делами благотворительности или благотворительности; тот, кто из филантропических побуждений старается делать добро своим товарищам.

из версии GNU Collaborative International Dictionary of English.

сущ. Тот, кто занимается благотворительностью; тот, кто любит человечество и стремится содействовать благу других.

из Викисловаря, Creative Commons Attribution/Share-Alike License.

сущ. Человек, любящий человечество (человеческую расу) в целом.
сущ. Очень щедрый человек или организация.

из WordNet 3.0 Copyright 2006 Принстонского университета. Все права защищены.

сущ. тот, кто делает благотворительные пожертвования, направленные на повышение благосостояния людей

Этимологии

из Викисловаря, Creative Commons Attribution/Share-Alike License

Греческий; любящий + мужчина: французский филантроп.

Поддержка

Помогите поддержать Wordnik (и сделайте эту страницу свободной от рекламы), приняв слово филантроп.

Примеры

_Однажды филантроп и навсегда филантроп_.
Дух эпохи Современные портреты Уильям Хэзлитт 1804
Большую часть моей жизни термин филантроп предназначался для сверхбогатых.
Стивен Палетта: Празднование маленького парня в благотворительности Стивен Палетта 2011
Большую часть моей жизни термин филантроп предназначался для сверхбогатых.
Стивен Палетта: Празднование маленького парня в благотворительности Стивен Палетта 2011
Большую часть моей жизни термин филантроп предназначался для сверхбогатых.
Полная лента с HuffingtonPost.com Стивен Палетта 2011
Но хотя он член церкви и, как их называют, филантроп , вряд ли я думал, что он унизится до того, чтобы нанять это дело.
Сьюзан Ленокс: Ее падение и взлет, том I 1915
Но хотя он член церкви и, как их называют, филантроп , вряд ли я думал, что он унизится до того, чтобы нанять это дело.
Сьюзан Ленокс: Ее падение и взлет Дэвид Грэм Филлипс 1889
Джин Эпштейн, 71-летний филантроп , стал первым величайшим человеком дня по версии HuffPost.

Как заставить себя ложиться раньше спать: Как заставить себя рано ложиться спать

Posted on 06.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

16 секретов, как приучить себя вставать рано » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

4 июня 2014 10:19

Здоровье

Научиться просыпаться с петухами — задача не из легких, однако это того стоит.

cetki.com

В ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, а еще ранний подъем улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню. Полезные секреты подготовил сайт vse-sekrety.ru.

Сформулируйте цель раннего подъема. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать, ради чего это нужно делать. Подумайте, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа: работой, спортом, интеллектуальным развитием и т.д. Постарайтесь выбрать цель полезную и желаемую, в таком случае подъем будет проходить более бодро.

Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Обычно мы тратим все свое время глупым образом: подолгу смотрим ТВ, общаемся с друзьями и т. д. Изменить ситуацию поможет журнал времени. Записывайте туда все дела, которые выполняете в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня, а непосредственно в процессе.

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем, что быстро приучить себя рано вставать не получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. Поэтому начинайте просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Приобретенная привычка будет очень полезной. Организму нужно привыкнуть к новым условиям жизни.

Создайте идеальные условия для подъема. Порой нам многое мешает. Во-первых, это температура в квартире. Она не должна быть слишком высокой, но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под теплого одеяла Вам просто не захочется. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе вместе со вкусным, приготовленным заранее завтраком. В-третьих, подготовьте все необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займетесь.

Раньше ложитесь и проводите день активно. Чтобы проснуться раньше, нужно уснуть раньше. Однако заставить себя рано ложиться спать тоже очень сложно. Исправить ситуацию просто: в течение дня Вы должны работать не только головой, но еще и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить. В итоге в конце дня Вы будете уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Секрет в будильнике. Можно поступать проще — каждый день ставить будильник на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако, если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать спать дальше. Чтобы этого не происходило, держите будильник подальше от кровати. Суть этого способа в том, что каждое утро Вас будит будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете, то успеете проснуться.

Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причем не просто позвонить, а еще и поговорить с вами. Телефонный разговор быстро приводит в чувства.

Попросите близких разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причем не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать. Эффект примерно такой же, как и по телефону.

Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение — они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жесткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных в непрерывном режиме. Поэтому хочешь — не хочешь, но встать с кровати придется, а ввод данных окончательно отгонит сон.

Не ешьте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь легкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.

Спите днем! В первые месяцы регулярного раннего пробуждения Вы будете чувствовать себя весь день немного уставшим. Чтобы избежать этого, постарайтесь днем выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведете в хорошем настроении, а также будете полны сил.

Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаете, идете в ванную, умываетесь, выпиваете стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если еще плохо проснулись — Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения.

«Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений. К примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги или отправляйтесьсь к бабушке на дачу копать огород. Если Вы, наоборот, следуете режиму, то обязательно «шикуйте» — больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.

Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном читают новости в Интернете, смотрят фильмы или телевизионные программы. Все перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть.

Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном теплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек меда.

Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим, помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

Поделиться материалом:

# Ижевск
# здоровье

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Как заставить себя ложиться спать раньше и превратить это в привычку?

Из-за хронического недосыпания страдает весь организм человека. Сказывается проблема на внешности: мы быстрее стареем, появляются многочисленные воспаления на коже, а волосы теряют прежнюю красоту. Кроме этого, нарушение сна грозит появлением рассеянности, раздражительности и заметно снижает работоспособность. Из нашей статьи ты узнаешь, как заставить себя ложиться спать раньше и сделать из этого привычку.

Причиной долгого засыпания может быть стресс, гормональное нарушение, нестабильное психологическое состояние или эмоциональное перенапряжение. В таком случае визит к врачу лучше не откладывать в долгий ящик. Но признайся, как часто ты засиживаешься за любимым сериалом допоздна, а на следующее утро встаешь с трудом и чувствуешь себя разбитым. Для тех, кто решил, что пора заняться своим сном, сделать его здоровым и крепким, мы подготовили полезные практические рекомендации.

Советы, которые помогут заснуть раньше

Треть своей жизни мы проводим во сне. Благодаря этому естественному физиологическому процессу наш организм работает отлаженно. Во сне восстанавливаются силы, и «переваривается» накопившаяся за день информация. Вот несколько универсальных советов, которые помогут наладить сон.

Определи время отхода ко сну

Соблюдение режима сна и бодрствования важно не только для детей, но и для взрослых. Причем правило распространяется и на выходные. Суточная норма сна для взрослого человека – 8 часов. Учитывая рабочий график и особенности организма, обозначь оптимальный срок подъема и отбоя.

Первое время будет сложно, поэтому можно завести дневник сна. Фиксируй в нем часы подъема и отбоя и свое самочувствие. Через неделю ты уже поймешь, сколько часов тебе необходимо для сна, а также когда лучше засыпать. Не пугайся, первые дни включится режим «сурка», когда все время будет клонить в сон. Это сказывается накопленный месяцами недосып. Уже скоро режим наладится, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.

Рекомендуем ознакомиться: полезно ли спать днем.

Откажись от стимуляторов

Не пей на ночь кофе и энергетики. Доказано, что кофеин снижает уровень аденозина, который мешает быстро успокоиться и уснуть. Поэтому лучше оставь чашку кофе на утро. Также стоит отказаться от алкоголя на ночь. Поначалу он может вызвать сонливость, но на самом деле речи о здоровом сне быть не может.

Что касается снотворных препаратов, они действительно помогут уснуть, но помни о целом ряде неприятных последствий в виде зависимости от лекарства, ухудшения памяти и моторики.

Поэтому если все же ты понимаешь, что единственная надежда на медикаменты, перед началом приема проконсультируйся с врачом.

Мы предлагаем воспользоваться старым проверенным бабушкиным средством для крепкого и здорового сна – чаем с ромашкой. Этот напиток успокаивает, а, следовательно, нейтрализует главную причину бессонницы – стресс.

Не переедай

За 2-3 часа перед сном стоит отказаться от:

белковой пищи, так как она долго переваривается и во время сна ты будешь испытывать явный дискомфорт и тяжесть;
шоколада – он повышает мозговую активность;
мучных изделий – они способствуют повышению сахара в крови.

За час до еды можно:

выпить стакан кефира, который успокоит пищеварение;
съесть яблоко, благодаря ему в работе желудка не будет проблем;
выпить теплого молока с медом, этот напиток нормализует сон;
съесть банан, он снимет напряжение мышц.

Не перенапрягайся

Спорт однозначно улучшает качество сна, но не перед самым отбоем. Физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и способствуют выбросу адреналина. А это, согласись, не самое хорошее снотворное. Поэтому заверши тренировку или генеральную уборку хотя бы за 2 часа до сна.

Непосредственно перед сном рекомендуем сделать мышечную релаксацию: по очереди напрягай и расслабляй разные группы мышц. Например, напряги ноги, досчитай до пяти и расслабься. Затем напряги пресс, задержи дыхание на несколько секунд и выдохни. Делать это можно, лежа в кровати. Также неплохо помогает подготовиться ко сну медитация.

Заменить спортивную нагрузку можно вечерней прогулкой. Причем прохладная погода не должна тебя пугать. Преодолей лень, оденься и пройдись минут сорок. Сон после этого наступит быстро.

Откажись от гаджетов

Большинство из нас проводят вечера за монитором компьютера, уткнувшись в смартфон или за телевизионной передачей. Если ты действительно хочешь хорошо уснуть, то за 3 часа до отбоя откажись от всех гаджетов.

Что еще надо знать, чтобы заснуть раньше

Доказано, что поздний сон провоцирует набор веса, а сбои в режиме ухудшают метаболизм и приводят к развитию диабета. Первый пункт на пути к здоровому сну – осознание важности потребности в полноценном сне.

О том, почему нужно ложиться спать раньше, мы рассказали тут.

Постарайся создать благоприятные условия для сна. Спальня – это место для отдыха, используйте эту комнату по назначению:

Температура в комнате должна быть в пределах 15-19 °C, воздух – прохладным и насыщенным кислородом. Поэтому обязательно проветривай спальню перед сном.
Сделай комнату комфортной. Приобрети удобный матрас, повесь красивые плотные шторы, устрани источники шума. Создать атмосферу, располагающую ко сну, можно при помощи аромасвечей или эфирных масел. Идеально подойдет запах лаванды.

Кроме этого, постарайся ограничить дремоту. Всеми путями придерживайся режима. Ничего страшного не будет, если ты сильно устал и уснул на полчаса, но не дольше. Также отлично расслабляет приятная негромкая музыка и горячий душ или ванна.

Еще один интересный факт: на сон влияет магний. Его недостаток неминуемо приведет к нарушению сна. Поэтому старайтесь есть продукты, насыщенные этим микроэлементом (тыквенные семечки или шпинат).

Формируем привычку

Известно, любая привычка формируется в течение 30 дней, поэтому не жди простого и быстрого результата. После того, как обозначил часы подъема и отбоя, приступай к делу. Каждый день ложись спать хотя бы на 15 минут раньше предыдущего дня. Так ты плавно приблизишься к нужному часу. Когда результат достигнут, закрепи его. Будь постоянен и не сбивай режим.

Если же все перечисленные выше советы совершенно не помогают, стоит обратиться к врачу. Проблемы со сном, сменой часов или сохранением постоянства часов сна могут указывать на болезни, которые требуют помощи специалиста.

Как сове ложиться спать раньше

Чем ближе ночь, тем больше сил. Угомонить и заставить лечь не за полночь этих пташек практически невозможно. Ранний подъем и отбой сопровождаются страданиями. Изменить ритм жизни сов не просто, а вот биоритмы подкорректировать вполне реально.

Вот несколько простых правил, которые помогут совам засыпать раньше:

Начни готовиться ко сну заранее. Расслабься, отложи телефон, выключи яркий свет и поставь приятную тихую музыку. Обо всех нерешенных делах нужно на время забыть и выпить чашку чая с мятой и медом.
Ляг в постель и выбери взглядом предмет. Смотри на него, пока очертания перестанут быть четкими.
Вспомни приятный момент из жизни. Это поможет расслабиться.
Утро нужно встречать правильно. Отнеси будильник в другую комнату. Так ты не сможешь отключить его и продолжить спать. Прими контрастный душ и хорошо позавтракай.

Более подробно о том, как спать и высыпаться, если ты – сова, мы рассказали тут.

Кто-то может сказать, зачем заморачиваться с режимом и тратить столько времени на сон. Ведь его можно потратить на более интересные дела. Но именно от качества сна зависит наше физическое и психологическое здоровье. Поэтому ученые и врачи уже много лет изучают тему того, как заставить себя ложиться спать раньше, какими способами нормализовать режим, а также как справиться с бессонницей.

7 способов мотивировать себя ложиться спать раньше — лучшая жизнь

Постоянный хороший ночной сон — от семи до девяти часов в сутки — важен для поддержания оптимального здоровья. На самом деле известно, что здоровый режим сна повышает настроение, предотвращает хронические заболевания, помогает поддерживать когнитивные функции и многое другое. Эксперты говорят, что ранний отход ко сну — это один из способов обеспечить себе полноценный отдых. Однако опрос 2014 года показал, что, хотя большинство американцев ложатся спать между 22:00 и и полночь, одна треть взрослых ложится спать позже.

Если вы очень хотите ложиться спать пораньше, но все еще не можете этого сделать, скорее всего, вам нужен новый способ стимулировать отдых. Читайте дальше, чтобы узнать о семи способах мотивировать себя ложиться спать раньше, по мнению специалистов по сну.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 6 причин, по которым вы чувствуете усталость, но не можете заснуть, по мнению врачей.

fizkes / iStock

Каждый раз, когда вы хотите внести серьезные изменения в свой распорядок дня, важно иметь четкое представление о том, почему, говорит 9.0007 Лаура Хансен , MS, NBC-HWC, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, специализирующийся на сне и управлении стрессом.

«Понимание того, почему важно высыпаться, может стать мощным мотиватором. Будь то необходимость иметь больше энергии для работы или ощущение большего присутствия с близкими, связь со своей целью может помочь вам расставить приоритеты во сне», — говорит она.

Хансен рекомендует размышлять и даже записывать преимущества более продолжительного сна, от ощущения бодрости и сосредоточенности до улучшения общего состояния здоровья.

«Помня о положительных результатах достаточного количества сна, вы сможете легче расставить приоритеты», — говорит она Best Life .

fizkes/Shutterstock

Если вы действительно хотите ложиться спать раньше, улучшение пространства для сна может иметь огромное значение, говорит Хансен.

«Создание комфортной и благоприятной обстановки для сна может облегчить ночное расслабление», — говорит она.

В частности, вы можете инвестировать в удобные постельные принадлежности, ароматерапию, генератор белого шума или плотные шторы — все это может помочь вам оптимизировать свой сон. Следите за тем, чтобы в вашей спальне было прохладно, темно, тихо и чисто для лучшего ночного отдыха.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 10 гениальных трюков, которые помогут снова уснуть посреди ночи.

Shutterstock

Наслаждение ритуалом перед сном также может сделать сон тем, чего вы с нетерпением ждете, говорит Джилл Зваренстейн , сертифицированный тренер по сну и редактор Sleep Advisor.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

«Есть много рекомендаций. для ночных процедур , но важно заглянуть внутрь себя и принять во внимание свои предпочтения при установлении этого ритуала», — отмечает она. «Вы любите писать, рисовать, слушать музыку, отдыхать, заниматься спортом? Совместите этот ритуал с вашими реальными интересами, чтобы повысить мотивацию выполнять его каждую ночь. Это поможет вам расслабиться и чувствовать себя хорошо перед сном».

Shutterstock

Постановка реальных целей в отношении привычек сна — еще один способ мотивировать вас ложиться спать раньше.

«Создание конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени [SMART] целей может помочь вам оставаться ответственным и мотивированным. Например, постановка цели ложиться спать в определенное время каждую ночь может помочь установить постоянный сон рутина», — говорит Хансен.

Если вы боретесь с постоянством, установка будильника, чтобы начать отход ко сну в определенное время, может помочь вам придерживаться нового графика сна.

Однако, Зваренстейн говорит, что лучше начинать с малого.

«Привычки изменить трудно, поэтому изменить время сна может быть непросто. Не ставьте перед собой нереалистичных целей и ожиданий, поскольку неудача может демотивировать», — советует она. «Вместо того, чтобы резко менять время отхода ко сну от одной ночи к другой, отодвигайте время, начиная с 10-15 минут. Как только вы начнете привыкать к этому, устанавливайте большие приращения».

Для закрепления этих целей также может помочь создание системы поощрений, стимулирующей хорошо выполненную работу.

«Например, люди могут ставить перед собой цели, такие как достижение определенной серии ночей с постоянным временем сна, а затем вознаграждать себя чем-то приятным или значимым, когда они достигают этих вех», — говорит Карли Гасиа , Спенсер. — Сертифицированный тренер по науке о сне и координатор публикаций Sleepopolis.

Награды могут варьироваться от угощения до любимого лакомства или выделения времени в вашем расписании для любимого досуга, такого как массаж, говорит Гасия.

Чтобы получить больше советов по вопросам здоровья, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку.

Захватывающие планы на утро также помогут вам ложиться спать раньше. Если вас что-то ждет с нетерпением, вы захотите чувствовать себя как можно лучше отдохнувшим.

В частности, деятельность, связанная с выходом на улицу при ярком солнечном свете по утрам, может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм. Это, в свою очередь, облегчит засыпание ночью, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

iStock

Сосредоточив внимание на ваших личных целях сна, эксперты говорят, что важно отмечать любые положительные изменения, которые вы можете испытать в результате более раннего отхода ко сну. Это может означать отслеживание вашего настроения, изменений в вашем здоровье, изменений в производительности или чего-то еще, что вы определили в качестве мотивирующего фактора.

«Лучший способ начать — это вести журнал того, насколько отдохнувшим человек себя чувствует после пробуждения», — говорит Нилонг Вьяс , доктор медицинских наук, педиатр и специалист по сну, работающий над Sleepless в NOLA, а также эксперт по медицинским обзорам Sleep Foundation. «После того, как некоторые данные будут собраны, вы можете почувствовать больше мотивации для внесения некоторых изменений».

Zwarensteyn соглашается с тем, что отслеживание ваших данных может облегчить понимание того, какую пользу приносит вам больше сна.

«Чувство гордости за себя и благодарность за ваш прогресс может помочь вам не сбиться с пути и сохранять мотивацию», — добавляет она.

Best Life предлагает самую свежую информацию от ведущих экспертов, новых исследований и учреждений здравоохранения, но наш контент не предназначен для замены профессионального руководства. Когда речь идет о лекарствах, которые вы принимаете, или о любых других вопросах, связанных со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом напрямую.

Как приучить себя засыпать раньше (пошаговый процесс)

В том, что большинству граждан США не хватает рекомендуемых 7-8 часов сна каждую ночь, нет ничего нового. Для большинства людей ранний сон является ключом к полноценному ночному сну. Однако, как и в случае с любой привычкой, для выработки нового режима сна может потребоваться некоторое время. К счастью, определенные сигналы могут помочь вам адаптироваться к хорошему ночному графику, что позволит вам заснуть раньше.

Устали от проблем с засыпанием? Вот как можно приучить себя ложиться спать раньше и быстрее засыпать.

1. Установите постоянное расписание сна

Ежедневное поддержание регулярного времени сна и пробуждения может показаться утомительным. Тем не менее, соблюдение постоянного графика сна дает много преимуществ для здоровья, которые позволяют вам наслаждаться качественным сном, которого вы заслуживаете.

Конечно, вам будет довольно сложно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, но как только это войдет в привычку, вы почувствуете себя намного лучше как физически, так и морально. Как правило, человеческое тело работает по 24-часовым внутренним часам (циркадным ритмам), которые контролируют ночные и дневные процессы в организме.

Следуя структурированному графику сна, вы улучшите свои внутренние часы, что позволит вам ложиться спать раньше и дольше спать. Кроме того, это нормализует сон как важнейшую часть ночи и приучит вашу систему организма к получению необходимого вам количества отдыха.

С другой стороны, непостоянный график сна нарушает цикл сна. И когда ваш режим сна нестабилен в течение длительного времени, вы становитесь склонны к различным проблемам со здоровьем. К ним относятся;

Раздражительность
Сердечно-сосудистые заболевания
Медленная реакция
Нарушения сна

Тем не менее, постарайтесь улучшить гигиену сна, поддерживая постоянный график сна, независимо от того, будний это день или выходной. Вам будет легче постепенно приспособиться к более раннему графику сна в течение нескольких ночей, чем внезапно пытаться лечь спать на два-три часа раньше. Рассмотрите возможность внесения изменений небольшими 15-минутными интервалами.

2. Установите расслабляющий режим сна

Один из способов поддерживать постоянный режим сна — установить регулярный режим сна. Расслабляющая процедура перед сном за несколько минут до сна может значительно свести к минимуму неадекватную гигиену сна и увеличить ваши шансы заснуть раньше. Кроме того, если вы придерживаетесь последовательного режима сна, вы поможете своему телу понять, что пришло время «отключиться», как только вы начнете этот режим.

Хорошее эмпирическое правило — начинать рутину примерно за 30–60 минут до того, как вы ложитесь спать. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и выполняйте их каждый вечер перед сном.

Некоторые идеальные идеи включают в себя;

Чтение книги: Чтение — эффективный способ расслабиться и вызвать сонливость. Однако стоит отметить, что чтение на смарт-устройстве, таком как телефон, а не на самой книге, может отсрочить глубокий сон и даже сделать вас менее сонливым.
Примите расслабляющую ванну или душ: Теплая ванна или душ помогут вам расслабиться и отдохнуть перед сном. Более того, эта процедура может снизить внутреннюю температуру тела, помогая вам быстрее заснуть и улучшая качество сна.
Послушайте успокаивающую музыку: Нежная музыка также может помочь вам избавиться от стресса перед сном. В целом, прослушивание успокаивающей музыки вызывает расслабление и может помочь улучшить качество сна.
Сделайте несколько легких растяжек , чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Хотя вы можете адаптировать свой распорядок отхода ко сну в соответствии с тем, что вам подходит, постарайтесь выработать регулярный вечерний режим, выполняя одно и то же каждую ночь. Убедитесь, что у вас есть дополнительное время для этих занятий, чтобы они не мешали вашему сну.

Родственный контент: Как изменить режим сна

3. Сделайте свою спальню комфортной

Помимо привычек сна, еще одним важным компонентом гигиены сна является среда, в которой вы спите. Чтобы быстрее заснуть, вам нужно, чтобы среда, в которой вы спите, излучала спокойствие.

Несмотря на то, что то, что делает спальню привлекательной, варьируется от одного человека к другому, эти советы помогут вам создать комфортную обстановку в спальне:

Инвестируйте в удобный матрас

На общее самочувствие влияют несколько факторов. Хотя упражнения и пища, которую вы едите, являются очевидными факторами, количество и качество сна также играют свою роль. Итак, подумайте о том, чтобы инвестировать в твердый матрас, чтобы обеспечить себе более глубокий, качественный и непрерывный сон.

Покупая новый матрас, убедитесь, что вы остановились на том, который может сохранить свою структурную целостность. Как правило, латексные матрасы и кровати с эффектом памяти являются хорошими вариантами для рассмотрения. Было бы полезно, если бы вы также убедились, что ваши простыни, одеяла и подушки соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.

Установите температуру в спальне

Внутренние часы сна в вашем теле сильно зависят от температуры. При переходе от бодрствования ко сну температура тела падает. Часто бывает сложно заснуть, когда слишком холодно или жарко.

Для большинства спящих температура от 15,6°C (60°F) до 19,4°C (67°F) помогает облегчить переход от бодрствования ко сну. Если вы проживаете в теплом климатическом регионе, будет полезно использовать вентилятор, выключить термостат или инвестировать в соответствующие сезону постельные принадлежности.

Устранение шума

Слишком сильный шум во время сна может нарушить сон и повысить уровень стресса. Если вы не можете обеспечить тихую обстановку, которая позволит вам заснуть, не отвлекаясь, вы можете использовать пару берушей, генератор белого шума или вентилятор, чтобы заглушить раздражающий фоновый шум.

Блокирующий свет

Солнечный свет и свет от электронных устройств, таких как лампы, могут не давать вам спать дольше, чем вам хотелось бы. Если вам трудно заснуть из-за слишком большого количества естественного или искусственного света, используйте затемненные шторы и плотные шторы. Вы также можете надеть маску для глаз, чтобы защитить глаза от уличных фонарей или солнца.

Зарезервируйте свою спальню для сна и секса

Когда у вас есть удобный и поддерживающий матрас, у вас может возникнуть соблазн использовать его для других занятий, таких как чтение или просмотр телевизора. Тем не менее, важно ограничить активность в постели и использовать матрас только для сна и секса. Это поможет вам укрепить мысленную связь между кроватью и сном.

Родственный контент: Месть Промедление перед сном

4. Регулярные физические упражнения

Физические упражнения часто считаются полезными для улучшения сна и общего состояния здоровья. Физическая активность может улучшить все аспекты здорового сна, поэтому врачи всегда рекомендуют пациентам включать физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить симптомы бессонницы.

Он также может увеличить продолжительность сна и его качество за счет повышения секреции серотонина в мозге и снижения уровня кортизола (гормона стресса). Хотя ежедневные физические упражнения необходимы для хорошего ночного сна, их выполнение за несколько часов до сна или в конце дня может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физической активности на организм, который повышает бдительность и выработку таких гормонов, как адреналин и эпинефрин. Тем не менее, подумайте о том, чтобы тренироваться рано утром, чтобы улучшить качество сна.

Хотя большинство экспертов по сну рекомендуют включать аэробные упражнения в течение дня, выбор занятий, которые вам больше всего нравятся, поможет вам поддерживать их. Например, посещение занятий пауэрлифтингом или активной йогой повысит частоту сердечных сокращений, создав биологический процесс в вашем мозгу и во всем теле, который приведет к улучшению качества сна. Просто убедитесь, что вы помните о времени и сосредоточьтесь на умеренной интенсивности, когда тренируетесь перед сном.

5. Соблюдайте здоровую диету перед сном

Ничто не сравнится с поеданием теплого печенья, поздним ужином с чипсами или большой домашней едой перед сном после долгого утомительного дня. Однако то, что вы едите ночью, и количество пищи, которую вы принимаете, могут значительно повлиять на естественное выделение HGH (гормона роста человека) и мелатонина, а также на качество сна.

Тем не менее, если вы собираетесь поужинать перед сном или перекусить перед сном, старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи и сладостей. Высококалорийные продукты, особенно с высоким содержанием сахара и вредных жиров, не подходят перед сном.

Некоторые идеальные ночные закуски включают сложные углеводы, такие как фрукты, цельнозерновые продукты и овощи, или белок. Вы также можете принять небольшую порцию жира. Эти закуски дадут вам необходимое количество энергии перед сном, сохранят чувство сытости в течение ночи и стабилизируют уровень сахара в крови во время сна.

Если вы все еще хотите насладиться высокоуглеводной пищей на ночь, подумайте о том, чтобы съесть ее как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было максимальное время для пищеварения.

6. Увеличьте воздействие света в течение дня

Согласно недавнему исследованию, работники, подвергающиеся воздействию яркого внутреннего освещения или солнечного света, лучше спят ночью и часто чувствуют себя менее напряженными, чем люди, которые не получают достаточно света в утренние часы. У людей есть естественные часы, отслеживающие время, называемые циркадными ритмами. Он влияет на ваше тело, гормоны и мозг, сообщая вашему телу, когда пора отключаться, и помогая вам бодрствовать в течение дня.

Воздействие более яркого света или естественного солнечного света в течение дня имеет решающее значение для здорового сна, поскольку помогает откалибровать ваши внутренние часы. Это помогает улучшить качество и продолжительность сна, а также повысить дневную энергию.

В то время как воздействие яркого света помогает людям с серьезными проблемами со сном, регулярное воздействие света поможет вам заснуть раньше, даже если вы спите средне. Итак, постарайтесь получить как можно больше солнечного света или инвестируйте в искусственные яркие лампочки.

7. Уменьшите воздействие синего света перед сном

Синий свет обычно излучается смартфонами, телевизорами, люминесцентными лампами и солнцем. Этот свет окружает нас повсюду, и он существенно влияет на сон. Хотя может возникнуть соблазн использовать свой ноутбук или прокрутить страницу на смартфоне, чтобы расслабиться перед сном, эта привычка может заставить вас ложиться спать позже, чем ожидалось.

Это связано с тем, что синий свет подавляет выработку мелатонина в организме (гормона сна), из-за чего вам требуется больше времени, чтобы заснуть, и в целом сон более низкого качества. Самый простой способ уменьшить воздействие синего света — выключить электронные устройства, такие как телевизор и смартфон, перед сном.

Другие эффективные способы борьбы с синим светом включают:

Инвестиции в очки, блокирующие синий свет. Их можно найти как в Интернете, так и в розничных магазинах. Коричневые или янтарные линзы могут помочь лучше всего.
Уменьшите яркость электронных устройств — Этот режим часто называют темным или ночным режимом. Сделайте это, чтобы изменить фон вашего телефона с белого на черный.
Сокращение экранного времени — Старайтесь не пользоваться телефоном за 2-3 часа до сна.
Замена ламп накаливания. Как правило, светодиоды излучают больше синего света, чем люминесцентные лампы. Попробуйте вместо этого использовать тусклую красную лампочку в качестве ночника, так как красный цвет не сильно повлияет на ваш циркадный ритм.
Установите приложения для фильтрации синего света — . Вы можете установить эти приложения на свой планшет, компьютер и смартфон, чтобы предотвратить воздействие синего света на ваши глаза, не мешая при этом видеть на дисплее.

Некоторые эксперты по сну рекомендуют вообще не использовать смарт-устройства во сне, чтобы не поддаваться искушению проверять уведомления ночью.

8. Практика успокоения ума с помощью йоги, осознанности и медитации

Недостаток сна также может быть результатом того, что ваш разум слишком активен и не отключается. Обычно это происходит из-за стресса, беспокойства или депрессии. Если вы обнаружите, что вам трудно заснуть, несмотря на то, что вы придерживаетесь хороших привычек сна, возможно, пришло время разработать упражнения или приемы для ума. Это поможет вам отвлечься от тревожных и стрессовых вещей и подготовит вас ко сну.

Йога, осознанность и медитация — эффективные инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Они также помогают улучшить сон. Йога, например, поощряет практику движений тела и дыхания, которые помогут вам снять стресс и напряжение. Это, в свою очередь, оказывает положительное влияние на такие параметры сна, как эффективность сна, качество сна и продолжительность сна.

Внимательность, с другой стороны, может помочь вам сосредоточиться на настоящем и меньше беспокоиться во время засыпания, не говоря уже о том, чтобы лучше функционировать в течение дня. Наконец, медитация повышает уровень мелатонина и облегчает засыпание.

В целом, применение этих техник поможет вам хорошо выспаться и проснуться с чувством полной энергии.

Связанный контент: https://thesleepshopinc.com/healthy-sleep-tips/

9. Держите короткий сон

Обычно люди накапливают дефицит сна в течение дня, что помогает им заснуть ночью. Однако дневной сон погасит этот долг, мешая тем самым вашему ночному сну.

В то время как короткий дневной сон связан с улучшением бдительности и общего самочувствия, длительный и нерегулярный дневной сон может привести к недосыпанию и ухудшению качества ночного сна. Вот почему разумно отказаться от дневного сна или ограничиться коротким сном продолжительностью около 30 минут или меньше и избегать дневного сна после 15:00.

Заключительные мысли

Следуя этим советам по сну, вы поможете себе войти в режим сна, который увеличивает возможности хорошего сна. Тем не менее, важно отметить, что вашему организму может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новому режиму, но как только вы сделаете ранний сон привычкой, вы сможете пожинать плоды для здоровья, получая качественный сон и засыпая.

Тренировки для триатлона: Триатлон для начинающих: экипировка, ошибки, тренировки

Posted on 06.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

ТРЕНИРОВКИ ТРИАТЛЕТА НА ВЕЛОСТАНКЕ – МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ ТРЕНЕРОВ JusTTri

На календаре март. Календарная зима закончилась, но фактически на большей территории России зима продлится ещё до конца месяца, а то и более. Но готовиться к соревновательному сезону пора уже во всю.

Проводить велотренировки на улице нецелесообразно и опасно. Хотя, конечно, встречаются люди, которые катаются по городу на велосипедах и зимой, и летом, но мы не рекомендуем этого делать. Можно взять байк, но это не самый лучший вариант, если вы готовитесь к шоссейным гонкам. Тут нам на помощь приходит гениальное изобретение спортивной инженерии – велостанки.

В этой статье тренеры спортивного клуба JusTTri расскажут о видах велостанков, их предназначении и дадут ценные рекомендации, как эффективно тренироваться на них. Данные рекомендации – не что иное как полноценные тренировки, направленные на решение определённых задач в велоподготовке.

Существует 2 вида станков:

1) Роллерные – отличный вариант для тренировки баланса и правильного педалирования, но не самый удачный с точки зрения качественной подготовки к шоссе.

2) Турбостанки – позволяющие регулировать нагрузку в процессе тренировки. В народе именуются “станками под заднее колесо”. Они в свою очередь делятся на множество видов.

По способу крепления велосипеда в станке турбостанки классифицируются на два типа. В первом велосипед закрепляется в стойку целиком – вместе с задним колесом, к которому прижимается вал, создающий нагрузку. Второй вид – станки с маховиком, которые сами исполняют роль заднего колеса. Соответственно заднее колесо перед тренировкой с велосипеда снимается и цепь накидывается на механизм станка.

РАССКАЗЫВАЕТ ЕВГЕНИЙ ЖУЙКО

Станок можно использовать для выполнения многих упражнений более эффективно и безопасно в сравнении с тренировкой на шоссе. Также станок может пригодиться для восстановления после полученных травм, но лучше, конечно же, обойтись без этого.

Скорость и километраж на станке имеют совсем другую реальность в отличие от езды по шоссе, поэтому определять интенсивность и качество тренировки нам помогут часы, пульс и датчик мощности.
Ввиду специфики работы на станке (нахождение на одном месте, что может отразится на психологии), рекомендую использовать: плеер, телевизор, ноутбук, Zwift и т.д. Все это будет благоприятно сказываться на выполнении упражнений и работе на станке.

По личному опыту могу сказать, что на станке можно очень качественно отрабатывать следующие физические качества триатлета:

общая выносливость
техника педалирования
специальная выносливость

Пример тренировки на турбостанке на развитие техники педалирования.

Длительность – 50 минут.

Основная задача тренировки ясна. Чтобы говорить о качестве техники, необходимо понимать её физику.

Существуют 4 основных фазы педалирования. Если взять циферблат, то фазы находятся на 3,6,9 и 12 часов. Во всех этих фазах нужно стремиться прикладывать усилие равномерно.

В основном задании данной тренировки мы будем улучшать технику педалирования. Выстегиваем одну ногу, ставим ее на “раму” велостанка и начинаем педалирование одной ногой. Подберите такую передачу, с которой это будет комфортно делать с каденсом 60-70 оборотов. Вы сразу почувствуете все ошибки в технике и “Мертвые зоны”. Они будут возникать в тот момент когда в одной фазе вы сделали большее усилие, чем в следующей. Слушайте внимательно звук станка, в идеале звук должен быть равномерным. Если возникают волнообразные паузы и усиления, старайтесь педалировать более плавно. Начинайте педалировать с минимальным каденсом, а как только сможете крутить медленно и равномерно, постепенно увеличивайте скорость педалирования. Крутим одной ногой 1 минуту. После чего меняем ногу. После того как открутили каждой ногой по одной минуте мы встёгиваем обе ноги и начинаем педалировать с каденсом 100 оборотов в минуту.

1) Разминка
15мин. равномерной езды с каденсом 90 оборотов в минуту и частотой пульса в первой зоне.

2) Основное задание:
1 мин. вращение левой ногой
1мин. вращение правой ногой
1мин. двумя ногами, каденс 100
И так повторяем 4-5 раз

3) 10 мин. езды с каденсом 90 оборотов в минуту и частотой пульса во второй зоне.

4) 5 мин. заминка в первой зоне.

Данная тренировка позволит вам улучшить технику педалирования и более экономично расходовать силы при езде на велосипеде.

РАССКАЗЫВАЕТ ВЛАДИМИР ПЕТРОВ

Что можно сказать о роллерном станке? На мой взгляд, по сравнению с другими видами станков – это самый простой способ правильно сесть на велосипед. Плюсы роллерного станка всем известны, но я перечислю их: развивается равновесие, вы начинаете лучше чувствовать велосипед, привыкаете к посадке, нарабатывается ровный педаляж (особенно, если вы крутите станок на трековом велосипеде с фиксированной передачей).

Для развития равновесия, чувства владения велосипедом и разнообразия тренировки можно использовать езду с одной рукой, без рук и крутя поочередно одной и другой ногами. Включая тренировки на роллерном станке в свою подготовку, вы можете не бояться за свои связки, когда начнете штурмовать горы на первых выездах на шоссе, но силы вам скорее всего не будет хватать. Поэтому советую подключить к тренировке на станке силовые и статические упражнения, направленные на развитие силы мышц ног и корпуса. Такие упражнения можно выполнять после тренировки или включать несколько серий в тренировку на станке. Это поможет вам проработать и включить большее количество мышц и прибавит силы и мощности.

Пример тренировки на роллерном станке на развитие баланса и координации.

Длительность – 50 минут.

1) Разминка.
Сначала выполняем небольшую разминку суставов и мышц и уже после садимся на велосипед.

2) 10-15мин. равномерно крутим с каденсом 85-90 оборотов в минуту и пульсом в первой зоне.

3) После делаем 5 плавных ускорений по 1 минуте с нарастающей частотой педалирования. Т.е начинаете с каденса 50-60 оборотов в минуту и постепенно доводите его до максимального.

4) Основное задание:
Отрываем одну руку от руля и держим руль другой рукой.
1 мин. левой рукой
1 мин. правой рукой
2 мин. езда в аэропозиции (если шоссейный велосипед, то беремся за “низа” или “баранку”, если ТТ то ложимся на “лежак”)
1 мин. ускорение в удобной позиции
Слезаем с велосипеда и выполняем 20 статодинамических приседаний.
Такую серию повторяем 4-6 раз

5) Заминка:
10 мин. равномерная езда с каденсом 85-90 оборотов в минуту и пульсом в первой зоне

Роллерные станки отлично учат балансированию на велосипеде и помогают улучшить технику, но чтобы научится на них крутить, нужно пространство, где будут маты и достаточно пространства, т.к .падения, особенно на первых этапах, неизбежны.

РАССКАЗЫВАЕТ ГЕОРГИЙ КАУРОВ

Своим ученикам я рекомендую покупать турбостанки с маховиком, т.к. они являются самыми продуктивными. Станок с маховиком позволяет педалировать, задействуя все фазы, и в большей степени имитирует езду на дороге. Благодаря станку вы сможете подготовить свои ноги к сезону, и когда придет время выезжать на дорогу, то это будет сделать гораздо легче, так как вы уже будете не “с нуля”. Также на станке можно сделать очень хорошую силовую подготовку. Даже летом периодически приходится проводить тренировки на станке, т.к. порой интенсивное движение на шоссе и погодные условия не позволяют сделать необходимую работу.

Пример тренировки на турбостанке с маховиком на проработку зоны ПАНО.

Длительность – 1 час 25 минут.

Итак, основная задача тренировки – проработать зону ПАНО (порог анаэробного обмена) с целью в будущем увеличить скорость на уровне ПАНО.

ПАНО – один важнейших показателей в тренировках по триатлону. Чем выше ваша скорость на уровне ПАНО, тем быстрее вы сможете ехать без закисления мышц. Конечно, полный триатлон IRONMAN и IRONMAN 70.3 проходят на скоростях и пульсах ниже зоны ПАНО, но ее необходимо прорабатывать, чтобы отодвигать границы запасов скорости.

1) Разминка.
Перед тем как сесть на велосипед необходимо обязательно немного размяться, покрутить колени, в общем провести классическую разминку. Это позволит свести к минимуму вероятность получения травмы.

2) Разминка на велосипеде.
15 минут спокойной езды в первой зоне интенсивности.

3) 3-4 ускорения продолжительностью от 1 до 1.30 минуты. Ускорения выполняются на интенсивности, с которой вы бы смогли уверенно проработать около часа (граница между 2 и 3 зоной).

4) 3-4 ускорения по 45 секунд с интенсивностью на уровне ПАНО или чуть выше. Между отрезками делается достаточный отдых, чтобы пульс вернулся в 1 зону и восстановилось дыхание.

5) 5 минут спокойной езды.

6) Основное задание:
«Горочка» – интервалы 5 минут, 10 минут, 15 минут, 10 минут, 5 минут.
Интенсивность на этих интервалах должна быть на уровне вашего ПАНО.
Отдых между интервалами 5 минут.
Если вы уже подготовленный гонщик, то можно добавить еще несколько интервалов. Общее время работы в зоне ПАНО должно быть не менее 30 минут. У меня это 40-60 минут. Больше часа в зоне ПАНО я не рекомендую проводить. Возможно переутомление, а значит все ваши старания сведутся к нулю и даже наоборот только ухудшат результат.

6) 10 минут легкая закатка. Поболтать ногами в 1 зоне с каденсом 90-10 оборотов в минуту.

7) После тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать хорошую растяжку.

Помните, если вы только начали заниматься триатлоном, не стоит сразу приступать к тренировкам на уровне ПАНО, сначала все-таки придется помучиться за долгими и монотонными “сидениями” на станке на низком пульсе, но без этого никуда. Такие тренировки развивают ваше сердце, кровеносную систему и укрепляют ваши мышцы и связки, поэтому не забывайте про них.

РАССКАЗЫВАЕТ ЕВГЕНИЙ НИКИТИН

Велостанок – отличный помощник триатлетов в зимний период. Сейчас существуют велостанки, на которых можно сымитировать практическу любую нагрузку (читай – “трассу”). Они могут понадобиться практически в любое время года. На велостанке можно выполнять такие тренировки, которые не всегда получается выполнить на шоссе.

Пример тренировки на турботренажёре на увеличение общей выносливости и повышению взрывной силы.

1) Разминка
Перед этой тренировкой обязательна суставная разминка. До того, как сядите на велосипед, вращательными движениями разомните голеностопы, колени, таз, аккуратно выполните махи.

2) Разминка на велосипеде.
10 минут равномерное вращение с каденсом 90 оборотов в минуту и пульсом в первой зоне

3) В течении 5 минут делаем 4-5 плавных ускорения, плавно увеличивая каденс. Минимальный и максимальный значения каденса подбираются индивидуально.

4) Сразу же выполняем 3-4 максимальных ускорения по 30 секунд. Отдых (равномерный педаляж) между ускорениями должен составлять 1-2 минуты для того, чтобы пульс вновь опустился в первую зону.

5) Основное задание:
10-15 максимальных ускорений длительностью по 1 минуте. Основная задача – показать максимальную мощность в течении одной минуты и равномерно распределить усилия внутри каждой “максимальной” минуты. Не должно быть что первые 20 секунд вы работаете на мощности 400 W а оставшиеся 40 – на мощности 250 W. Усилие должно быть равномерно распределено на протяжении всей минуты. То есть усилие здесь максимальное для минуты работы.

Отдых после каждого такого ускорения должен длиться до полного восстановления. Обычно это 2-3 минуты равномерного вращения в первой зоне. В начале задания он будет меньше, к концу будет увеличиваться.

6) 20 минут вращения на пульсе 90% ПАНО и каденсе 90.

7) Заминка
10 минут равномерного вращения с каденсом 90 оборотов в минуту и пульсом в первой зоне.

8) После тренировки обязательно сделать хорошую растяжку на все группы мышц ног и спины.

Данная тренировка позволит вам улучшить общую выносливость и лучше реагировать на смены темпа и рельефа в гонке. Очень важно следить за восстановлением после каждого ускорения.

Подобные тренировки мы проводим в Центре триатлона JusTTri с использованием оксигемометра. Данный прибор позволяет с достаточной точностью определять тот момент, когда мышцы полностью восстановились после интервальной работы и можно приступить к следующему ускорению. Пульс не всегда восстанавливается одновременно с мышцами, обычно мышцам необходим больший период на восстановление. Чрезвычайно важно начинать каждое следующее ускорение тогда, когда к нему обязательно будут готовы именно мышцы. В противном случае данная тренировка будет иметь уже совершенно другой эффект – работы на закислении.

Тренировки на станке помогут вам не только с пользой переждать зимний период, но и набрать начальную форму к соревнованиям. Cтоит помнить: станок не заменит полностью езду по шоссе. Если вы думаете, что можно «поехать» со станка, то вы несколько ошибаетесь. Благодаря велостанку можно до определённой степени подтянуть ваши показатели, проработать технику, подготовить мышцы и связки к работе и провести множество полезных и интересных тренировок. Но полноценных тренировок на шоссе он заменить не сможет. Самый удачный вариант отработать веловыезды на шоссе, особенно если вы только начинающий триатлет – поработать с тренером персонально или посетить базовые тренировочные сборы JusTTri. В рамках онлайн-подготовки JusTTri наши тренеры помогут Вам разнообразить Ваши тренировки на велостанке.

Желаем Вам хороших и плодотворных тренировок!

Тренировки по триатлону в Москве, занятия любительским триатлоном

Что такое триатлон

Мультиспортивная гонка, состоящая из непрерывных,
последовательно проходящих этапов:

плавание

велосипедная гонка

Триатлон родился как предмет спора между представителями разных видов спорта.

Триатлон — вечный спор и состязание:

между видами спорта — какой круче; между спортсменами — кто сильнее; и главный спор всей жизни человека с самим собой: «Смогу ли я это сделать, преодолеть и победить себя?!»

Это и есть основная изюминка триатлона для активных людей, которым нужно покорять новые вершины, бороться с собственными слабостями, уважать себя и быть героем в глазах окружающих.

Каким бывает Триатлон:

Дистанции классического триатлона (все данные указаны в километрах):

	Плавательный этап	Велогоночный этап	Беговой этап
суперспринт или народная	0,350	10	2. 5
спринт	0,750	20	5
олимпийская	1,5	40	10
«полужелезная» дистанция	1,9	90	21,1
«железная» дистанция	3,8	180	42,2

суперспринт или народная

Плавательный этап

0,350

Велогоночный этап
10

Беговой этап

2.5

спринт

Плавательный этап

0,750

Велогоночный этап

Беговой этап

олимпийская

Плавательный этап

1,5

Велогоночный этап

Беговой этап

Half Ironman

Плавательный этап

1,9

Велогоночный этап

Беговой этап

21,1

Ironman

Плавательный этап

3,8

Велогоночный этап

180

Беговой этап

42,2

Виды триатлона:

Зимний триатлон (кросс+ велокросс+лыжная гонка)

Кросс-кантри триатлон (плавание+ велогонка по пересеченной местности+ кроссовый бег)

Indoor Triathlon (триатлон в закрытых помещениях)

Что нужно для занятий триатлоном?

Вы много работаете и часто находитесь далеко от дома? Как совместить Триатлон и ритм жизни? Главное — правильно спланировать тренировочный процесс. Для этого необходимо определить на каком уровне физической подготовки вы находитесь сейчас. Для этого надо:

пройти спортивное тестирование;
получить тренировочный план, созданный персонально для вас. Это значит, что он учитывает уровень вашей подготовки, время, которым вы располагаете и, конечно, цели;
поставить конкретную цель, которая будет сформирована, исходя из всех перечисленных выше факторов, вместе со своим тренером-методистом.

Где заняться триатлоном в World Class?

Стать триатлетом вы сможете во всех клубах сети World Class. Для этого вам нужно заполнить анкету по ссылке.

С вами свяжется наш тренер-методист и обсудит цели, задачи и построение тренировочного процесса.

Заполнить анкету

К кому обратиться с вопросами о триатлоне?

напишите нам на e-mail: [email protected], и мы свяжемся с вами
или обратитесь в отдел продаж любого клуба World Class

Наша команда

Виктория Шубина

Директор направления Триатлон
элит-тренер сети клубов World Class
Трижды IRONMAN
15 Half IRONMAN
Участница трех ЧМ Half IRONMAN
Участница двух ЧМ Olympic triathlon ITU
5-кратная IRONMAN
Участница чемпионата мира по IRONMAN (2016)

Антон Мельников

Мастер спорта по триатлону.
Чемпион России по триатлону на дистанции 70.3.
Бронзовый призёр первенства Европы по дуатлону на длинной дистанции.
Специализация — триатлон, плавание на открытой воде, функциональный тренинг, велотренировки.
Стаж тренерской работы более 10 лет.

Дмитрий Беляев

Мастер спорта по велоспорту
Призёр Кубка мира в категории Masters в Sankt Johann in Tirol, победитель и призёр чемпионатов и первенств России, призёр множества этапов и общего зачета международной велонедели Deutschlandsberg Weltradsportwoche, участник международных велогонок Schwalbe Tour Transalp, Giro delle dolomiti, Tour de Belarus, Deutschlandsberg Weltradsportwoche, Hartberg Weltradsportwoche, Rund um Recklinghausen, Wiesbaden City Criterium и др.
Стаж тренерской работы более 4 лет.

Сергей Пичугин

Мастер спорта по плаванию.
Победитель и призёр международных заплывов на открытой воде.

Мария Станиловская

Мастер спорта по триатлону.
Серебряный призёр Чемпионата России по триатлону. Победитель заплыва Swim by Sunset 5 km, серебряный призёр Oceanman 5 km, серебряный призёр Swimrun Barcelona, финишёр Lanzarota Openwater 3,8 км, Le Defi de Monte Cristo 5 km, Swiss Irontrail, Matterhorn Ultraks Trail, победитель Ironstar Zavidovo 1/4 в эстафете, серебряный призёр Ironstar Olympic Sochi в эстафете. Специализация — обучение плаванию, подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде, обучение технике бега (шоссе и трейл), подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде, по бегу, триатлону и swimrun, комплексные тренировочные программы по плаванию, бегу, триатлону, swimrun, функциональный тренинг, общая и специальная физическая подготовка.
Стаж тренерской работы более 15 лет.

Наталья Студеникина

Мастер спорта по триатлону.
Победитель и призёр любительских соревнований по триатлону и плаванию на открытой воде. Специализация — триатлон, плавание на открытой воде, функциональный тренинг, outdoor, велотренировки, подготовка к соревнованиям по триатлону, плаванию на открытой воде, бегу на длинные дистанции, составление индивидуальных тренировочных планов.
Стаж тренерской работы более 15 лет.

Аделев Александр

МС России по велоспорту
Призер Первенств России по Велоспорту в многодневной и командной гонке, Чемпион УРФО
Участник международных соревнований по велоспорту
Участник международных соревнований по бегу на дистанции марафон, скайраннинг и Ультра марафон TRANS-URAL
Участник международных соревнований по триатлону Mallorca Olympic Triathlon, Ironstar 113

Соколов Александр

КМС по дзю-до
дважды IRONMAN
неоднократный финишер Half Ironman
неоднократный финишер марафонов

Услуги

Открытая школа триатлона

Подбираем целевой старт и промежуточные тренировочные сборы, пишем план и тренируемся в группе 3 раза в неделю.

Работаем в связке со спортивным врачом и диетологом.

Записаться

Женская команда Iron Babes by World Class

Готовимся к indoor-триатлону, спринтерской и олимпийской дистанциям.

Пишем план и тренируемся в женской группе 3 раза в неделю.

Работаем в связке со спортивным врачом и диетологом.

Проект «Iron Babes by World Class» — обладатель премии «Женщина имеет значение» 2017 как лучший спортивный женский проект.

Записаться

Учебно-тренировочные сборы

Выезжаем в лучшие места для подготовки триатлетов и максимально эффективно поднимаем уровень подготовки за короткий срок.

Ближайшие сборы

Персональный тренировочный план

Для дистанционной подготовки. С помощью сервиса TrainingPeaks тренер следит за каждой тренировкой, анализирует результаты, контролирует и корректирует тренировочный процесс.
Рекомендуется в сочетании с периодическим персональным тренингом и тренировочными сборами.

Записаться

Персональный тренинг

Персональный подход, сосредоточение на технических моментах. Может дополнять и усиливать как групповой тренинг, так и работу по отдельному тренировочном плану.

Записаться

VIP-пакет

Включает в себя выбор старта, помощь при регистрации, тестирование у врача, тренировочный план в TrainingPeaks, персональные тренировки, а также помощь в выборе и приобретении спортивного инвентаря.

Записаться

Хочу стать «железным» человеком

Запишись на тренировку сейчас

Руководство по обучению триатлону для начинающих [бесплатный план]

2023-05-01

В этой статье мы…

— ответим на самые распространенные вопросы, которые мы получаем о триатлоне для начинающих.

– помощь в процессе запуска

– участие в нашем 4-недельном бесплатном расписании тренировок по триатлону для начинающих.

Добро пожаловать в мир триатлона!

Если вы читаете это, скорее всего, вы подумываете о том, чтобы принять захватывающее испытание и завершить свой первый триатлон.

Это руководство для начинающих по триатлону проведет вас от вопросов, подходит ли вам триатлон, до того, как вы будете хорошо информированы и готовы отправиться в следующее большое путешествие.

И вам не нужно быть опытным спортсменом на выносливость с кучей медалей. Все, что вам нужно, это воля, чтобы копаться и совершать что-то экстраординарное.

Итак, начнем…

Содержание

Комментарии

Основы триатлона для начинающих

Что такое триатлон?

Вы получите триатлон, если будете сочетать плавание, езду на велосипеде и бег. А в день гонки переключение между видами спорта происходит в переходной зоне. Что ж, это верно, вам нужно какое-то снаряжение для тренировок и гонок.

Кратко рассмотрим три вида спорта.

ПЛАВАТЬ . Прежде всего, это плавательный сплит. И это момент, который беспокоит большинство начинающих спортсменов-триатлонистов. Более 80% наших спортсменов говорят, что их самый слабый вид спорта — плавание.

К счастью, вы можете носить гидрокостюм (для тепла и плавучести), а шпагат отнимает меньше всего времени во время триатлона. Кроме того, если вы не увлекаетесь плаванием вольным стилем, вы можете плавать брассом по всей трассе.

ВЕЛОСИПЕД . «Это все равно, что кататься на велосипеде». Чем больше вы будете заниматься триатлоном, тем больше вы обнаружите, что катание на велосипеде — это целая наука. Как внутри на турботренажере, так и снаружи на дороге. Но в течение первого сезона просто много ездить на велосипеде — это рецепт.

Велосипедный сплит считается сложным в день гонки из-за продолжительности момента. Поэтому совет состоит в том, чтобы выделить около 50% ваших тренировок на езду на велосипеде.

ЗАПУСК . Последнее, но не менее важное, это бег. Это может быть самый простой вид спорта из трех для начала. Вы просто выходите и бежите. Но при простоте его кроется самый высокий риск получить травму.

Что касается тренировок, начните с легкого, добавьте тренировки с отягощениями и переходите к более длительным занятиям. Но об этом позже в этой статье.

Почему триатлон?

Причины заниматься триатлоном столь же разнообразны, как и спортсмены. И найти свое собственное «почему» крайне важно, так как оно станет для вас краеугольным камнем, на который вы сможете опереться, когда станет трудно (да, это не всегда весело!). Таким образом, если вы вспомните, почему вы это делаете, это будет мотивировать вас.

Вот несколько причин, по которым мы часто слышим от спортсменов, которых тренируем.

ВАРИАЦИЯ . Триатлон — отличный способ стать универсальным. Вы получаете большую выносливость, наращиваете общую силу и предотвращаете скуку на тренировках, поскольку сочетаете несколько видов спорта.

САМОРЕАЛИЗАЦИЯ . Вы получите хорошее чувство достижения от проекта завершения триатлона — независимо от расстояния. Завершение гонки — мотивирующая цель. И по пути вы будете достигать меньших целей, которые повысят вашу уверенность, выносливость и решительность.

КОНТРОЛЬ . Многие вещи в жизни выходят из-под контроля и могут вызывать разочарование. Напротив, обучение триатлону — это то, за что вы можете взять ответственность. А контроль имеет решающее значение для вашего психического благополучия.

Домашнее задание,

Подумайте, почему вы хотите заниматься триатлоном.

Обсудите и согласуйте свои планы с семьей.

Обзор руководства по триатлону для начинающих

Прежде чем мы пойдем дальше «в кроличью нору», заставив вас потратить на триатлон больше времени и денег, чем планировалось изначально, давайте познакомим вас с основами. Или, лучше сказать, несколько советов о том, как подойти к триатлонному квесту.

ОПРЕДЕЛИТЕ ВАШУ ОТПРАВНУЮ ТОЧКУ . Лучший способ начать свой путь в триатлоне для новичков — реалистично оценить свои способности. Так что будьте верны себе и установите базовый уровень.

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ . Большинство триатлонистов любят строить свой тренировочный сезон вокруг определенного соревнования по триатлону в конце сезона. А затем используйте остаток сезона, чтобы подготовиться к этой гонке. Мы рекомендуем вам сделать то же самое.

ОПРЕДЕЛИТЕ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК . Учитывая вашу ситуацию — включая семью, работу и другие обязанности — сколько времени вы можете потратить на тренировки по триатлону? Совет состоит в том, чтобы запланировать заранее определенное количество еженедельных тренировок и часов.

НАСТРОЙТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ . Очень важно иметь хорошее представление о том, насколько усердно вы должны выкладываться на тренировках. Независимо от того, измеряете ли вы интенсивность по частоте сердечных сокращений, темпу или эффекту, ваши тренировочные зоны являются основой для всех тренировок и соревнований.

ПЛАНИРУЙТЕ СЕЗОН . Обучение ради обучения менее полезно, чем целенаправленное обучение с определенной целью. Вот почему так важен план обучения триатлону для новичков, который поможет вам с первого дня тренировок до дня соревнований.

Тем не менее, может показаться, что эти «шаги» легче сказать, чем сделать. Тем не менее, продолжайте читать — мы сделаем все возможное, чтобы разобраться.

Домашнее задание,

Проведите самооценку своих сильных и слабых сторон.

Наметьте предстоящие 6-12 месяцев с вашими промежуточными вехами обучения и спортивными событиями.

Сколько длится триатлон?

Триатлоны бывают разных форм и размеров. У вас есть триатлоны по пересеченной местности, зимние триатлоны и самый распространенный вид — гонки по дорогам. Типичным форматом коротких дистанций для триатлона является олимпийская (также стандартная дистанция) и спринтерская дистанция.

Триатлон на олимпийской дистанции включает 1,5 км плавания, 40 км езды на велосипеде и 10 км бега. А если разделить на два, то получится спринтерская дистанция.

Для большинства из нас первой гонкой будет спринт. И это мудро во многих отношениях. Прежде всего, ваш начальный (тренировочный) период, как правило, короче, и вам приходится тренироваться меньше часов в неделю.

Однако не стоит недооценивать расстояние. Многие опытные триатлонисты возвращаются к спринту из-за его сложности, скорости и удовольствия.

Когда вы открываете дверь в триатлон на длинные дистанции, у вас есть печально известная дистанция Ironman и полужелезный человек.
Дистанция Ironman — мать всех триатлонов. Он охватывает 3,8 км плавания, 180 км езды на велосипеде и, в довершение всего, полный марафон. Каждый сплит обычно считается отдельным событием.

Гонки на такие дистанции требуют специальной подготовки. И это то, что большинство спортсменов обязуются выполнить через пару лет в триатлоне. Тем не менее, прочитайте наше руководство по тренировкам Ironman, если вы хотите участвовать в триатлоне на полную дистанцию.

Домашнее задание,

Решите, к какой дистанции и гонке вы стремитесь.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас! (лучшего мотиватора не найти)

Добавьте свои соревнования по триатлону в свой календарь.

Сколько времени нужно новичку готовиться к триатлону?

Что ж, как и во многих случаях в жизни, первоначальный ответ – по обстоятельствам. Тем не менее, ориентир, который вы можете использовать в качестве отправной точки:

. Для коротких дистанций мы предлагаем 12 недель обучения. А если вы новичок в видах спорта на выносливость, добавьте еще 8-12 недель базовых тренировок.

Если вы какое-то время занимались триатлоном и планируете участвовать в гонках несколько раз в год, организуйте свой сезон вокруг одного основного соревнования.

И используйте все другие триатлонные и нетриатлонные соревнования для подготовки.

Триатлон на длинные дистанции требует более тщательной подготовки.

Запомни одну вещь. Вы должны быть в хорошей форме и готовы в день гонки. И не раньше этого дня. Таким образом, тренировочный сезон проводится за подготовкой и подготовкой к соревновательному дню.

И это требует времени, что-то, что отвечает на часто задаваемый вопрос.

Можно ли заниматься спринтерским триатлоном без подготовки?

Да. Удивлен? Если вы здоровы и хотите отметиться в списке желаний, вы сможете пройти спринтерский триатлон без какой-либо подготовки.

Но опять же, ты собираешься хорошо провести время, занимаясь этим? Триатлон должен приносить удовольствие, поэтому подготовка тела к соревнованиям даст вам гораздо лучший опыт в день гонки. Кроме того, риск получить травму более значителен без надлежащей подготовки.

Сколько дней в неделю нужно заниматься триатлоном?

Для начала — сколько дней в неделю вы сейчас тренируетесь?

Если вы начинаете с нуля, начните свое путешествие с бесплатного расписания тренировок по триатлону для начинающих ниже.

И если у вас уже есть тренировочная программа, начните с нее. Начните переключать свои тренировки на тренировки, более специфичные для триатлона.

Мы видим лучших триатлонистов, которые тренируются несколько раз в день, шесть дней в неделю, а некоторые (только?) тренируются три раза в неделю. Все зависит от вашей ситуации и амбиций. Помните, что дело не в том, кто больше тренируется, а в том, чтобы тренировать самых умных.

Кроме того, тренировки должны давать вам энергию, а не отнимать ее. Конечно, во время тренировки вы устаете, но к концу дня вы должны чувствовать себя бодро. Опять же, пусть ваша ситуация определяет, как часто (и как усердно) вы тренируетесь. Не следуйте чужому плану тренировок или темпу.

Самое замечательное в приведенной ниже программе триатлона для начинающих заключается в том, что вы выполняете работу в соответствии со своими способностями. Следование этому или нашему 12-недельному плану обучения триатлону для начинающих гарантирует ваш успех!

Сколько часов в день тренируются триатлонисты?

Итак, вы уже выяснили, за какое время до первого триатлона вам следует готовиться. У вас также есть хорошее представление о том, сколько дней в неделю вы должны тренироваться. Но сколько времени будет потрачено на каждую сессию?

Во-первых, общий совет для начинающих триатлонистов: чаще планируйте более короткие тренировки, а не две более длительные тренировки в неделю.

Идея состоит в том, чтобы иметь последовательный подход, и 30-60 минут в день творят чудеса для вашего прогресса.

На приведенном выше рисунке вы найдете рекомендуемый ориентир для еженедельных тренировок. Это не абсолютная наука, но используйте ее как руководство к разбивке вашей тренировочной недели.

И, как правило, вам придется заниматься ездой на велосипеде в два раза чаще, чем другими видами спорта. Так, например, вы планируете тренироваться 8 часов в неделю. Затем вы хотите посвятить четыре часа езде на велосипеде, два часа бегу и два часа плаванию.

Когда следует заниматься триатлоном?

Будьте прагматичны при планировании тренировочной недели.

Очистите свое расписание и найдите время специально для ежедневных упражнений. Таким образом, вы не найдете повода пропустить тренировку. Вместо этого практикуйте правильный тайм-менеджмент.

Обучение можно проводить во время обеденного перерыва. Бег или езда на велосипеде в офис или обратно, или когда дети спят. Так что вам не придется бросать свою повседневную работу.

Считайте обучение частью своей жизни, столь же важной, как и другие ваши интересы. Работа, которую вы выполняете сейчас, является бесценным вложением в себя: польза для здоровья от тренировок сохраняется на всю жизнь.

План обучения триатлону для начинающих

Итак, давайте приступим к самой тренировке по триатлону. Общий рецепт прост — добавьте в свое расписание плавание, езду на велосипеде, бег, а затем силовые тренировки.

Тем не менее, дьявол кроется в деталях. И даже имея рецепт, вам нужны лучшие ингредиенты, чтобы устроить праздник.

С точки зрения тренировок «просто заниматься» спортом — отличный способ начать. Однако вскоре вам будет веселее и вы будете развивать свои навыки быстрее и лучше, если будете следовать плану тренировок.

Чтобы дать вам преимущество, мы разработали бесплатную 4-недельную программу обучения триатлону для начинающих.

Обзор за 4 недели

На графике вы найдете сводку предстоящих четырех недель обучения.

Каждая неделя включает четыре занятия; смешивание упражнений, сила, выносливость и мышечная выносливость.

Мы занимаемся плаванием, ездой на велосипеде, бегом и силовыми тренировками.

Тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут помогут вам перейти к более структурированному методу тренировок.

Следующим шагом будет присоединение к нашему 12-недельному плану обучения триатлону для начинающих.

Настройка тренировочных зон

Прежде чем приступить к тренировке, рассмотрите возможность определения (проверки) тренировочных зон. Эти зоны интенсивности помогут вам определить, насколько усердно вы должны тренироваться в любой момент. К сожалению, ни один волшебный тест не определит ваши зоны для всех видов спорта. Таким образом, вы должны сделать специальные спортивные тесты.

Я слышу вас; это совсем не сложно!

Сначала загрузите и используйте бесплатные протоколы испытаний (мы включаем их во все наши программы обучения). Затем установите свои тренировочные зоны с помощью нашего калькулятора зон.

Неделя 1

Загрузить (pdf) первую неделю наших тренировок по триатлону для начинающих, включая плавание, езду на велосипеде, бег и силовые тренировки.

Поехали – первая неделя в программе триатлона для начинающих станет началом вашего пути. И на этой неделе мы уделим особое внимание плаванию из четырех тренировок, которые мы включили в загрузку.

Мы знаем, что многие триатлонисты называют этот вид спорта «выжить-велосипед-бег». И это может иметь место, если вы только начали плавать (в открытой воде). Но не отчаивайтесь; Помощь уже в пути.

Независимо от вашего опыта плавания, всегда есть возможности для улучшения вашей техники в воде. Основная причина: с лучшими навыками вы переходите от борьбы с водой к более приятному плаванию.

Итак, на этой неделе мы сосредоточимся на вашей технике плавания.

Занятие по плаванию

Как всегда, начинаем с разминки. В этом случае сессия начинается с 6 кругов по 25 (метров или ярдов), где вы чередуете плавание вольным стилем и брассом. После каждого круга расслабляйтесь у края бассейна в течение 20 секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ. В наших тренировках мы предполагаем, что вы можете проплыть не менее 100 метров/ярдов вольным стилем. И это не обязательно должно быть быстро или с идеальной техникой. Если это не так, вы доберетесь туда в кратчайшие сроки, если захотите провести некоторое время в бассейне. Отличный способ продолжить тренировку — чередовать плавание вольным стилем и брассом.

Кроме того, мы собрали 20 видеороликов по плаванию с множеством инструкций. Поэтому, если есть упражнение, о котором вы никогда не слышали, например, «бросание сети», отправляйтесь в блог, посвященный упражнениям для плавания, чтобы разобраться в нем!

Упражнения по плаванию

Когда вы закончите разминку, вы переходите к основной части занятия – упражнениям. Два упражнения помогут вам развить ту часть вашего гребка, когда ваша рука входит в воду и до тех пор, пока вы не начнете подтягиваться вперед.

В первом раунде из 6 кругов вы решаете ловлю с помощью упражнения «догоняющий». Поставьте руки перед собой, ладони на ширине плеч. Сделайте один гребок и восстановитесь, в то время как другая рука ведет вас, отдыхая вперед.

Затем продолжайте забрасывать сеть еще 6 раз. Это упражнение более сложное. И если вы в конечном итоге пьете слишком много воды, добавьте пару плавников. Это даст вам лучший толчок, и вы сможете сконцентрироваться на упражнении.

Основной набор для плавания

Чтобы закончить тренировку, вы должны проплыть столько кругов, сколько хотите (или пока не истечет время). Помните об упражнениях и о том, что вы из них узнали.

А если вам хочется еще раз потренироваться – дерзайте!

Больше тренировок по плаванию

Станьте лучшим пловцом, увеличив свою базовую силу и общую подвижность с помощью нашего 4-недельного плана силовых тренировок по плаванию.

Мы разделяем гребок вольным стилем на шесть отдельных сегментов. Прочтите обо всех частях гребка и посмотрите наши видеоролики, сопровождающие каждое плавательное упражнение.

Неделя 2

Скачать (pdf) Вторая неделя нашей тренировки по триатлону для начинающих , включая плавание, езду на велосипеде, бег и силовые тренировки.

Вы выходите из воды и направляетесь к переходной зоне. Готов переключиться на велосипедную ногу. Вы все еще тренируетесь, но первый переход (T1) для большинства спортсменов является одним из счастливых моментов в день гонки. Вы сделали первую часть (плавание), толпа аплодирует, и у вас еще есть силы улыбаться.

Если вы подготовили свое снаряжение и попрактиковались в переключении во время тренировки, теперь вы готовы к самому продолжительному сплиту из трех. Есть поговорка, что вы не можете быть слишком хороши в езде на велосипеде. И это особенно верно, если вы готовитесь к триатлону Ironman.

Основная способность к езде на велосипеде

Одной из важнейших способностей к езде на велосипеде является мышечная выносливость – сочетание силы и выносливости. Это поможет вам крутить педали против ветра и в гору. И при разумном использовании он закладывает основу для лучшего разделения бега. Таким образом, вы не можете получить слишком много.

И, как вы уже догадались, именно поэтому на этой неделе мы уделяем велосипедной сессии особое внимание.

Велосеанс

Начните тренировку с легкого вращения педалей в течение пяти минут. Выберите передачу, которая позволит вам поддерживать частоту вращения педалей около 9.0 оборотов в минуту (об/мин).

Это число (90 об/мин) не является точной наукой. Тем не менее, крутить педали с более высоким каденсом, как правило, лучше, так как вы задействуете больше своих выносливых мышц.

Велосипедные упражнения

Вы меняете положение стоя и сидя каждые 30 секунд в течение следующих пяти минут.

В положении стоя рекомендуется использовать более высокую передачу (меньшая шестерня сзади) и частоту вращения педалей 60-70. Это поможет вам получить менее резкий ход педали.

Старайтесь стоять прямо, а не опираться на руль.

Сидя, переключитесь на более легкую передачу и оставайтесь на уровне 90-100 об/мин.

Если вы начинаете подпрыгивать в седле, это признак того, что ваша нервная система нуждается в тренировке высокой частоты.

Вы также можете заметить учащение пульса, что совершенно нормально. Вам нужно транспортировать больше крови к вашим мышцам с более высокой частотой вращения педалей.

Затем продолжайте выполнять упражнения на одной ноге. Большинство из нас сильнее с одной стороны, и это упражнение отлично сглаживает такую разницу. Кроме того, это даст вам улучшенный ход педали.

Отсоедините одну ногу и просто дайте ей повиснуть — крутите педали другой ногой в течение 30 секунд, затем сдвиньте ногу.

Используйте легкую передачу (большая задняя шестерня) и оставайтесь на уровне 50-70 об/мин.

Да, это сложно и довольно сложно, когда вы к этому не привыкли. А как только устаешь, ход становится рывками. Но практика делает совершенным!

Мышечная выносливость

После упражнения на одной ноге покатайтесь на велосипеде в течение пяти минут в зоне 2 (частота сердечных сокращений или мощность), выпейте немного воды и подготовьтесь к более сложной части тренировки.

Следующие 30 минут делятся на шесть итераций по 5 минут (2+1+2).

Увеличьте интенсивность до зоны 4 и оставайтесь там 2 минуты. Обязательно используйте передачу, соответствующую частоте вращения педалей около 90.

Затем немедленно переключитесь на более легкую передачу (например, 52/23) и крутите педали как можно быстрее, не подпрыгивая на седле. Идея здесь состоит в том, чтобы промыть ноги и подготовиться к следующему раунду.

В течение следующих двух минут вы едете на велосипеде в зоне 2. Снова переключитесь на соответствующую передачу… повторите!

Вот оно!

Дополнительные тренировки на велосипеде

Неделя 3

Загрузить (pdf) третья неделя нашей тренировки по триатлону для начинающих , включая плавание, езду на велосипеде, бег и силовые тренировки.

Когда вы слезаете с велосипеда в день гонки, готовый к пробежке, время гонки обычно превышает половину отметки. Усталость начинает накапливаться. Теперь вашим ногам предлагается перейти от кругового движения к шагающему. Это неудобное изменение можно сделать более комфортным с помощью так называемой тренировки с кирпичами.

Но прежде чем вы приступите к этому, давайте сосредоточимся только на беговой тренировке.

Рожденный бегать

Бег — это, казалось бы, простой вид спорта. И то, что вы сделали, так как вы были ребенком. Однако нам достаточно взглянуть на плавный шаг и непринужденный темп элитного бегуна, чтобы понять, что есть чему поучиться.

Поэтому на этой неделе мы сосредоточимся на беговых навыках.

Тренировка

Как всегда, начните тренировку с разминки. Через пять минут легкой пробежки вы переходите к динамическим упражнениям. Идея состоит в том, чтобы активировать ягодичные и основные мышцы, которые вы используете во время бега.

Сделайте 2*15 повторений на мосту и альпинизме с небольшим отдыхом.

Если вы хотите продлить разминку, добавьте 2*15 шагающих выпадов.

Беговые упражнения

Затем наступает время центральной части тренировки – беговых упражнений. Выполняйте каждое упражнение два раза, прежде чем переходить к следующему.

Идея состоит в том, чтобы создать более совершенную модель бега с улучшенной координацией и балансом. Так что не торопитесь с сеансом. Вместо этого не торопитесь, почти преувеличивая движения в каждом упражнении.

Бег в зоне 2

Когда вы закончите беговые упражнения, бегайте в зоне 2 не менее 15 минут. Не стесняйтесь продлевать сеанс, но оставайтесь в зоне 2 на протяжении всей тренировки.

Попробуйте освоить новые навыки, сосредоточившись на своей беговой форме.

Дополнительные тренировки по бегу

Станьте сильным бегуном, увеличив силу бега и общую подвижность с помощью нашего 4-недельного плана силовых тренировок.

Неделя 4

Скачать (pdf) четвертая неделя из наша тренировка по триатлону для начинающих , включая плавание, езду на велосипеде, бег и силовые тренировки.

Вы уже заметили, что мы включаем одну силовую тренировку в неделю – почему так?!

Краткое пояснение: Силовые тренировки укрепляют мышцы (большой сюрприз!). А более сильные мышцы могут работать дольше с более высокой интенсивностью, прежде чем они устанут. Следовательно, что приводит к снижению риска получения травмы.

Хорошая сила кора (живот + спина) необходима для нормального функционирования организма. По этой причине мы уделяем особое внимание основной тренировке на этой неделе.

Кроме того, у нас есть подробное руководство, в котором мы подробно расскажем о том, почему, что и как делать силовые тренировки для начинающих спортсменов-триатлонистов. Кроме того, мы включили список из 13 основных упражнений с видеоинструкциями. Сохраните в закладки на потом!

Разминка корпуса

Прежде чем приступить к основному подходу, разогрейтесь прыжками со скакалкой и отжиманиями.

Прыгать через скакалку сложно, если вы к этому не привыкли, и требует первоклассной координации. И это заставляет вас координировать движения верхней и нижней части тела, что делает его потрясающим упражнением.

Если вы запутались в веревке, просто распутайте ее и продолжайте. После некоторой практики у вас все получится.

Отжимания, в свою очередь, превосходны во многих отношениях. Помимо укрепления верхней части тела, они активируют мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Следовательно, идеально подходит в качестве разминки.

Если 12 обычных отжиманий слишком сложны, поставьте колени на пол.

Напрягите мышцы живота, чтобы не повредить поясницу.

Сила сердцевины

Хорошо, приступим к основной тренировке.

Что касается ядра, вы должны меньше полагаться на бездумные повторения и больше на осознанность, чтобы причинить боль там, где она должна быть. Итак, на этом занятии мы включили только шесть различных упражнений.

Делайте по четыре подхода в каждом упражнении и переходите к следующему. Или сделайте один подход в упражнении и повторите упражнение четыре раза. Ваш звонок.

Работа в течение 30 секунд, затем восстановление в течение 15 секунд.

Больше силовых упражнений

Наш 4-недельный план силовых тренировок сделает вас менее подверженным травмам и лучше подготовит вас ко всем дисциплинам ваших регулярных тренировок. Вы можете выполнять основные упражнения дома, без какого-либо оборудования. Проверьте это!

Следующий шаг в вашем путешествии по триатлону для новичков

Теперь вы тренировались в структурированном режиме в течение четырех недель. Если вы добились результатов, мы бы предложили наш 12-недельный план обучения триатлону для начинающих. Он разработан, чтобы помочь вам подготовиться к вашему первому соревнованию по триатлону.

Включает,

Структурированное обучение с хорошим сочетанием всех дисциплин.

Подробные и поясненные занятия, каждое из которых имеет четкую цель.

Непрерывное тестирование и обучение по зонам.

Индивидуальный план тренировок составляется постепенно и определяет, сколько, как часто и насколько интенсивно вы должны тренироваться. Так зарегистрируйтесь сегодня!

США Триатлон | USA Triathlon

Откройте для себя мультиспорт
Get Racing
Наше сообщество
Узнайте больше о триатлоне США

Новости триатлона США

sport-memories.com
ДАЛЕЕ: Элиты, возрастные группы Гонки на Legacy Triathlon Events в Лонг-Бич
Контент классифицирован по: НовостиСобытиеОсобенностиГонка
Пять причин принять участие в триатлоне TOUGHMAN
Триатлон TOUGHMAN – это культовая гонка, которая пройдет с 17 по 18 сентября и станет отличным развлечением для новых спортсменов и опытных ветеранов.
ПодробнееСледующий слайд:
Элиты, возрастные группы Соревнования по триатлону Legacy в Лонг-Бич
Арчи Трухильо
ДАЛЕЕ: Предлагаемые изменения в Уставе США по триатлону
Контент классифицирован по:Triathlon Latest NewsNews
900 32 элиты, участники возрастных групп участвуют в гонках Legacy Triathlon Events в Лонг-Бич
Паралимпийцы, олимпийцы, многообещающие элитные таланты и триатлонисты возрастных групп участвовали в гонках в эти выходные в Лонг-Бич, штат Калифорния, на соревнованиях USA Triathlon’s Legacy Triathlon, World Triathlon Para Cup 2023 в Лонг-Бич и Americas Triathlon Cup 2023 в Лонг-Бич.
ПодробнееСледующий слайд:
Предлагаемые изменения в Уставе США по триатлону
ДАЛЕЕ: 3 юных триатлета из США заняли место в десятке лучших на чемпионате мира среди юниоров в Гамбурге
Предлагаемые изменения в Уставе США по триатлону
90 002 USA Triathlon стремится к прозрачности в пересмотре своего устава и политик, среди других деловых вопросов и деятельности организации, а также к активной коммуникации и обмену информацией.

Простуда начинается: Побеждаем простуду за 1 день

Posted on 06.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Весенняя простуда — ГБУЗ «Специализированная клиническая инфекционная больница» МЗ КК

Весна у многих жителей нашей страны ассоциируется с периодом обновления и пробуждения природы. Готовясь к новому, мы ощущаем небывалый приток силы, как будто вырастают крылья за спиной. Но ощущение эйфории порой притупляют симптомы неожиданно появившейся простуды. И вместо переживания романтичных моментов многие оказываются на больничной койке. Простуда весной – очень частое явление. С ней сталкивается практически каждый третий. Почему же так происходит?

Действительно, весна – сезон простуд. Вероятность подхватить ОРВИ в этот период гораздо выше, поскольку в межсезонье организм человека слабеет. На фоне желания избавиться от шапок и теплых пальто, нестабильной погоды и происходит проникновение вирусов в наш организм. Весенняя простуда буквально застает врасплох и выбивает из колеи. Если воспалились лимфоузлы на шее и болит горло, вы чувствуете недомогание, то с высокой вероятностью можно говорить, что инфекция уже проникла в ваше тело.

Острые респираторные вирусные инфекции объединяют крупную группу заболеваний. Но в быту ОРВИ весной зачастую называют просто – весенняя простуда. Она может быть результатом деструктивного действия разнообразных болезнетворных микроорганизмов. Чаще всего простуда весной появляется из-за повышения активности адено- или риновирусов, вирусов парагриппа. Наиболее распространенный метод инфицирования – передача вирусов от одного человека к другому воздушно-капельным путем.

Именно по этой причине ОРВИ весной часто распространяются в рабочих и учебных коллективах. Подхватить болезнь можно даже при единичном контакте с больным человеком. Наиболее высокая вероятность инфицирования в местах с большим скоплением людей. Поэтому первый и самый важный совет, как уберечься от простуды весной, — это по возможности избегать посещения мест с крупными людскими потоками, например:

крупных магазинов и супермаркетов;
кафе, ресторанов;
кинотеатров и т.п.

⠀
Также для грамотной профилактики простуды весной необходимо тщательно следить за прогнозами погоды и одеваться соответственно. Переохлаждение – частая причина снижения защитных сил организма, из-за которого риск заразиться серьёзно возрастает.

Когда же избежать этого не удалось, то важно правильно определить признаки заболевания. Простуда весной может проявляться целым букетом характерных симптомов, среди них:

насморк;
заложенность носа;
зуд в носу и чихание;
першение в горле;
общая слабость в теле;
повышенная утомляемость, сонливость;
температура;
озноб.

⠀
Если вы заметили, что у вас сильно воспалились лимфоузлы и болит горло, необходимо обратиться к врачу. Подобные симптомы ни в коем случае нельзя игнорировать. Равно как и не стоит заниматься самолечением. Если болит горло, воспалились лимфоузлы, долго не проходят, либо усиливаются другие симптомы простуды, потребуется компетентная консультация специалиста и индивидуальный подбор медицинских препаратов. Причем, чем быстрее вы обратитесь к врачу, тем выше вероятность преодолеть болезнь в более короткие сроки и избежать возможных осложнений.
⠀
ВАЖНО! В случае пренебрежения врачебной помощью увеличивается риск присоединения вторичных инфекций и развития хронических заболеваний!

Частые простудные заболевания — лечение у иммунолога в Центральной поликлинике Литфонда

Галерея
Новости
Блог
Отзывы
Вакансии
Лицензии
Страховые партнеры
Контролирующие организации
Что надо знать о коронавирусной инфекции?
Правила для пациентов
Онлайн-консультация врача
Корпоративным клиентам
Документы

Частые острые респираторные заболевания (ОРЗ) часто, но не всегда связаны со снижение иммунитета. Большое значение имеют морфологические изменения со стороны ЛОР-органов, затрудняющие носовое дыхание:

искривление носовой перегородки,
полипы,
атрезии и синехии полости носа.

На частые ОРЗ также жалуются пациенты с аллергическим ринитом, сенсибилизированные к домашней пыли и бытовым аллергенам. Правильная постановка диагноза и лечение позволяют значительно улучшить ситуацию. В любом случае при частых ОРЗ показана профилактика ОРЗ, которая может быть подобрана по индивидуальной программе.

Профилактика ОРЗ заключается в формировании специфического иммунитета, повышении факторов неспецифической иммунорезистентности, профилактическом приеме малых доз противовирусных препаратов, санации очагов хронических воспалительных процессов.

К специфической профилактике относится противогриппозная вакцинация по антигенной формуле эпидемического клона вируса гриппа (вакцины: гриппол, инфлювак, флюарикс). Следует отметить, что вирусы гриппа далеко не единственный этиологический фактор ОРЗ.

ОРЗ вызывают также вирусы:

парагриппа,
аденовирусы,
риновирусы,
респираторно-синцитиальные вирусы,
энтеровирусы,
цитомегаловирусы,
вирусы Эпштейн-Барр,
вирусы простого герпеса,
микоплазмы,
хламидии,
бактериальные агенты,
грибы.

В профилактике этих заболеваний ведущим звеном является повышение неспецифической резистентости организма с помощью иммуномодулирующих препаратов.

Большое значение имеет лечение хронических воспалительных процессов, так как многие возбудители ОРЗ поражают не только респираторный тракт, но и ткани других органов. При этом многие пациенты не подозревают, что они не просто заразились ОРЗ воздушно-капельным путем, а заболели вследствие эндогенного инфицирования. В связи с этим следует более внимательно относится к лечению вирусных лимфаденитов, так как в увеличенных лимфоузлах могут находиться вирусы герпеса, Цитомегаловирусы, вирусы Эпштейн-Барр. Кроме того, хронические инфекционные состояния усиливают интоксикацию организма и соответственно усугубляют степень снижения иммунитета.

Большое значение в постановке диагноза имеет иммунологическое обследование (иммунограмма), включающее оценку клеточного, гуморального, фагоцитарного звеньев иммунитета, показатели интерферонового статуса.

Хронические воспалительные процессы

Хронические воспалительные процессы любой локализации маркируют снижение иммунитета.

Формирование иммунодефицитного состояния начинается с изменений местного иммунитета систем, связанных с внешней средой (кожа, слизистые респираторного желудочно-кишечного трактов, мочеполовой системы).

Большое значение в барьерной функции слизистых имеют факторы неспецифической резистентности (лизоцим, интерфероны, фагоциты) и секреторный иммуноглобулин А. Изменения в иммунной системе слизистых могут не соответствовать показателям периферической крови. Поэтому в определенных ситуациях врачи-иммунологи, учитывая клиническое состояние пациента, назначают ему иммуномодулирующую терапию даже при нормальной иммунограмме.

Среди пациентов с иммунодефицитными состояниями наиболее многочисленна группа с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Белки, калорийное питание, витамины и минералы, поступление которых в организм зависит от работы органов пищеварения, необходимы для формирования полноценного иммунного ответа. Кроме того в пейеровых бляшках слизистой оболочки кишки происходит переработка антигена с образованием специфических Т- и В-лимфоцитов. Примированные антигеном лимфоциты по системе лимфотока поступают на слизистые респираторного, мочеполового трактов, участвуя в синтезе секреторного иммуноглобулина А, что является одним из важнейших факторов защиты слизистых. Дисбактериоз кишечника и дисфункция ЖКТ, ограничивая поступление питательных веществ и усиливая токсическое влияние кишечной микрофлоры, снижают функциональную активность иммунокомпетентных клеток.

Записывайтесь на консультацию иммунолога по тел: +7(495)150-60-01

Фамилия имя и отчество полностью: *

Номер пропуска или медкарты:

Контактный телефон: *

Выберите день приема:

Дополнительная информация:

Я не робот

Нажимая кнопку «Отправить заявку» вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения

Холодный запуск

AWS Lambda: решение проблемы

Ян Цуй , 20 сентября 2020 г.

Примечание:

Эта запись в блоге была обновлена 2 мая 2023 г.

Что такое холодный запуск Lambda?

Холодный запуск может негативно сказаться на производительности Lambda, особенно если вы разрабатываете клиентское приложение, которое должно работать в режиме реального времени. Это происходит потому, что если ваша Lambda еще не запущена, AWS необходимо развернуть ваш код и запустить новый контейнер, прежде чем запрос сможет начаться. Это может означать, что выполнение запроса занимает гораздо больше времени, и только когда контейнер готов, ваша лямбда может начать работать.

«Холодный старт» — это первый запрос, который обрабатывает новый рабочий процесс Lambda. Обработка этого запроса занимает больше времени, поскольку сервису Lambda необходимо:

найти место в своем парке EC2 для размещения рабочего процесса
инициализировать среду выполнения
инициализируйте свой функциональный модуль, прежде чем он сможет передать запрос вашей функции-обработчику.

Дело в том, что холодный запуск является необходимым побочным продуктом масштабируемости без сервера. Холодный запуск отражает время запуска AWS Lambda, необходимое для «прогрева» контейнеров перед тем, как функции заработают.

AWS требуется готовый набор контейнеров для запуска при вызове функций. Это означает, что функции остаются горячими в течение ограниченного периода времени (обычно 30–45 минут) после выполнения, а затем останавливаются, чтобы контейнер был готов к вызову любой новой функции.

Источник: AWS

Холодные запуски в Lambda учитывают менее 0,25% запросов, но влияние может быть огромным, иногда для выполнения кода требуется 5 секунд. Эта проблема особенно актуальна для приложений, которым необходимо выполнять выполнение в режиме реального времени, или тех, которые полагаются на синхронизацию в доли секунды.

В этой статье

Что такое Provisioned Concurrency и как он может решить проблему холодного запуска?

Amazon Lambda поддерживает Provisioned Concurrency — функцию, позволяющую лучше контролировать производительность бессерверных приложений. Используя Provisioned Concurrency, вы можете избежать проблем с холодным запуском и задержкой запуска для ваших функций Lambda.

Provisioned Concurrency позволяет создавать масштабируемые бессерверные приложения с предсказуемой задержкой. Вы можете установить желаемый параллелизм для всех версий или псевдонимов функции. AWS Lambda подготавливает контейнеры для ваших функций, гарантируя, что они могут быть вызваны с двузначной миллисекундной задержкой после их вызова. Это означает, что бессерверные функции могут адаптироваться к внезапным всплескам трафика или значительным событиям масштабирования без увеличения задержки.

Однако за предоставление параллелизма приходится платить. Плата за подготовленный параллелизм выставляется с момента его включения с округлением до ближайших 5 минут. Цена рассчитывается в зависимости от объема параллелизма (количество одновременных вызовов функций, которые могут выполняться без задержки) и объема выделяемой вами памяти.

Это означает, что вы должны тщательно настраивать подготовленный параллелизм — укажите достаточно параллелизма для своих рабочих нагрузок, чтобы избежать ненужных затрат.

Очистка холодных запусков Lambda

Легко идентифицируйте функции Lambda с холодными запусками, чтобы обеспечить максимальную производительность бессерверных приложений.

Без кода, установка за 5 минут

Какие факторы способствуют холодному пуску?

Холодному запуску в AWS Lambda способствуют несколько факторов. Эти факторы могут повлиять на продолжительность и частоту холодных пусков:

Языки

Выбор языка программирования может повлиять на время холодного запуска. Некоторые языки, такие как Python и Node.js, имеют более быстрое время инициализации по сравнению с такими языками, как Java или .NET Core, которые могут иметь более длительное время запуска из-за таких факторов, как процесс компиляции Just-In-Time (JIT) и более крупные среды выполнения.

Цепочки функций

Когда функции Lambda вызывают другие функции Lambda (цепочка функций), холодный запуск может быть усилен. Если одна функция в цепочке испытывает холодный запуск, это может задержать всю цепочку функций, что приведет к увеличению общей задержки. Оптимизация отдельных функций для уменьшения количества холодных пусков может помочь смягчить эту проблему.

Виртуальные частные облака (VPC)

Когда функция Lambda подключена к VPC, время холодного запуска может увеличиться. Это связано с тем, что AWS необходимо настроить эластичный сетевой интерфейс (ENI) для функции Lambda для доступа к ресурсам внутри VPC. Процесс создания и подключения ENI увеличивает нагрузку на процесс инициализации, что приводит к увеличению продолжительности холодного запуска.

Как включить Provisioned Concurrency

Ниже описано, как настроить Provisioned Concurrency для функций Lambda с помощью Консоли управления AWS.

В консоли AWS Lambda выберите существующую функцию Lambda.
В раскрывающемся меню Действия выберите параметр Опубликовать новую версию . Это позволит вам применить настройки к псевдониму или опубликованной версии функции.

Источник изображения: AWS

Вы можете добавить описание версии, но это необязательно. Когда закончите, выберите опцию Опубликовать .
В Действиях 9В раскрывающемся меню 0039 выберите параметр Создать псевдоним . Для каждого псевдонима введите имя.
В раскрывающемся меню Версия выберите 1 , а затем выберите Создать .

Источник изображения: AWS

Найдите карту Concurrency и выберите параметр Добавить .
Выберите переключатель Alias  для Qualifier Type , а затем выберите псевдоним функции, который вы выбрали ранее в Псевдоним раскрывающееся меню. Определите необходимое значение для Provisioned Concurrency — число указывает количество экземпляров функции, которые будут выполняться непрерывно. Выберите Сохранить .

Предупреждение – дополнительные расходы : за предоставленный параллелизм взимается дополнительная плата за обычные вызовы для AWS Lambda. Вы платите за обеспеченный параллелизм, как если бы дополнительные экземпляры вашей функции вызывались и выполнялись на постоянной основе.

После выполнения шага 7 перейдите в консоль Lambda. Карта Provisioned Concurrency должна отображать статус In progress .

Процесс инициализации будет завершен через несколько минут, после чего вы сможете использовать опубликованный псевдоним вашей функции с функцией Provisioned Concurrency.

Источник изображения: AWS

Описанные выше действия относятся к Консоли управления AWS. Вы также можете использовать AWS CloudFormation, AWS CLI и AWS SDK, чтобы изменить эти настройки.

Дополнительные способы повышения производительности холодного запуска Lambda

Мониторинг, чтобы определить, как холодный запуск влияет на ваше приложение

Даже если вы правильно используете подготовленный параллелизм, холодный запуск может произойти. Важно отслеживать ваши приложения и определять, как холодный запуск влияет на производительность. Холодный запуск увеличивает задержку для некоторых запросов, и вам необходимо определить, какие запросы затронуты и влияют ли они на ваших конечных пользователей.

Как журналы CloudWatch, так и X-Ray могут помочь вам определить, где и когда происходят холодные запуски в вашем приложении, хотя это требует некоторого активного процесса вывода с вашей стороны. Бессерверная платформа мониторинга, такая как Lumigo, значительно упрощает мониторинг того, как холодный запуск влияет на ваше приложение.

На приборной панели Lumigo можно сразу увидеть функции с наибольшим количеством холодных запусков. Когда вы видите функции с высоким процентом холодных запусков, такие как функция graphql-api-prod-listSports ниже (57,36% ее вызовов являются холодными запусками), это функции, на которые вам нужно обратить особое внимание!

Вы можете углубиться в каждую из этих функций и посмотреть, насколько плохи эти холодные пуски с точки зрения продолжительности. В конце концов, если продолжительность холодного запуска короткая, холодный запуск оказывает гораздо меньшее влияние на наш пользовательский опыт, когда он происходит. В худшем случае продолжительность холодного пуска велика, а холодный пуск происходит часто!

Кроме того, вы можете настроить оповещения в Lumigo, чтобы получать уведомления, когда ваши функции испытывают высокий процент холодных запусков. Это отличный способ следить за теми пользовательскими функциями, где вас беспокоит сквозная задержка.

Уменьшение количества пакетов

Мы видели, что наибольшее влияние на время холодного запуска AWS Lambda оказывает не размер пакета, а время инициализации, когда пакет фактически загружается в первый раз.

Чем больше пакетов вы используете, тем больше времени потребуется контейнеру для их загрузки. Такие инструменты, как Browserify и Serverless Plugin Optimize, могут помочь вам сократить количество пакетов.

Связанные исследования — Влияние веб-фреймворков на производительность бессерверного холодного запуска в NodeJS

Использование Node. js, Python или Golang

приемлемый диапазон (<500 мс) с минимальными усилиями. Это означает, что даже при холодном запуске время отклика остается в пределах SLA приложения.

В ходе одного эксперимента Натан Малышев обнаружил, что для инициализации Python , Node.js и Go требуется гораздо меньше времени, чем для Java или .NET , при этом Python работает как минимум в два раза быстрее по сравнению с Java. , в зависимости от выделения памяти.

Источник: Lambda Cold Starts, A Language Comparison — Nathan Malishev

Электронная книга: лучшие методы мониторинга бессерверных приложений

Что влияет на продолжительность холодного запуска? Наш эксперимент

Если вы хотите лучше понять холодный пуск, давайте подробнее рассмотрим основные факторы, влияющие на холодный пуск. Оказывается, разные типы запросов могут привести к разным временам холодного старта. Мы разработали эксперимент, чтобы лучше понять эти эффекты.

Холодный пуск типа 1 по сравнению с типом 2

Первоначально Майкл Харт заметил, что существуют заметные различия между двумя типами холодного пуска:

Холодный пуск, происходящий сразу после изменения кода
Другие холодные запуски (например, когда Lambda необходимо увеличить количество рабочих процессов, чтобы соответствовать спросу на трафик)

Возможно, есть какие-то дополнительные действия, которые необходимо выполнить во время первого холодного запуска после развертывания кода. Вот почему первый холодный пуск после изменения кода занимает больше времени, чем другие холодные пуски.

На практике большинство холодных пусков, которые вы увидите в дикой природе, будут 2-го типа, и именно на них мы должны сосредоточиться. Однако я был очень заинтригован этим открытием и сам провел несколько экспериментов.

Схема эксперимента

В одном из таких экспериментов я измерил продолжительность приема-передачи для нескольких различных функций:

управление — функция hello world без каких-либо зависимостей.

 module.exports.handler = асинхронное событие => {
  возвращаться {
 код состояния: 200,
 тело: '{}'
  }
}

AWS SDK входит в комплект, но не требуется — та же функция, что и для управления, но артефакт развертывания включает Node.js AWS SDK (хотя функция на самом деле не требует его), что приводит к 9Артефакт развертывания размером 0,5 МБ.
контроль с большими активами — та же функция, что и контроль, но артефакт развертывания включает в себя два больших файла MP3, что приводит к артефакту развертывания размером 60,2 МБ.
требуется связанный AWS SDK — функция, которая требует инициализации модуля длительности AWS SDK. Эта функция объединяет AWS SDK как часть своего артефакта развертывания (9,5 МБ).

 const AWS = require('aws-sdk')module.exports.handler = асинхронное событие => {
  возвращаться {
 код состояния: 200,
 тело: '{}'
  }
}

требуется AWS SDK через уровень — та же функция, что и при запросе связанного AWS SDK, но AWS SDK не входит в комплект в артефакте развертывания. Вместо этого AWS SDK внедряется через слой Lambda.
требуется встроенный AWS SDK — та же функция, что и при использовании связанного AWS SDK, но AWS SDK не входит в комплект в артефакте развертывания. Вместо этого он использует AWS SDK, включенный в среду выполнения Lambda.

Для каждой из этих функций я собрал 200 точек данных для холодного запуска после развертывания (тип 1) и 1000 точек данных для других холодных запусков (тип 2). Результаты приведены ниже.

Есть несколько вещей, которые вы можете узнать из этих данных.

Влияние холодного запуска на производительность Тип

Холодный запуск типа 1 (сразу после развертывания кода) постоянно занимает больше времени, чем тип 2, особенно если посмотреть на хвостовые задержки (p99).

Влияние размера артефакта развертывания на производительность

Размер артефакта влияет на холодный запуск, даже если функция не требует их активно. Следующие три теста имеют одинаковый код функции:

 module.exports.handler = async event => {
  возвращаться {
 код состояния: 200,
 тело: '{}'
  }
}

Единственное различие заключается в размере артефакта развертывания. Как вы можете видеть ниже, включение Node.js AWS SDK в артефакт развертывания добавляет 20–60 мс к двусторонней задержке для холодного запуска. Но когда этот артефакт становится намного больше, это также влияет на задержку.

Если размер артефакта составляет 60 МБ, это добавляет колоссальные 250–450 мс!

Итак, размер развертывания действительно влияет на холодный запуск , но влияние минимально, если это просто AWS SDK.

Влияние источника зависимости на производительность

Зачастую AWS SDK является неизбежной зависимостью. Но оказывается, происхождение AWS SDK тоже имеет значение. Быстрее всего использовать AWS SDK, встроенный в среду выполнения Lambda. Интересно, что загружать AWS SDK через слои намного быстрее, чем когда вы связываете его с артефактом развертывания! Разница гораздо более существенна, чем вышеупомянутые 20–60 мс, что говорит о наличии дополнительных факторов.

Прежде чем вы решите никогда не включать AWS SDK в свои артефакты развертывания, необходимо учитывать другие факторы.

Например, если вы используете встроенный SDK AWS, вы фактически теряете неизменяемую инфраструктуру. Также были случаи, когда функции людей внезапно ломались, когда AWS обновлял версию AWS SDK. Прочитайте этот пост для более подробной информации.

Если вы используете слои Lambda, вам придется нести дополнительные операционные издержки, поскольку для уровня Lambda требуется отдельное развертывание, и вам все равно придется обновлять каждую функцию, которая ссылается на этот уровень. Прочтите этот пост, чтобы узнать, почему слой Lambda не является панацеей и его следует использовать с осторожностью.

При этом для пользователей бессерверных сред существует умный плагин serverless-layers, который позволяет избежать многих операционных проблем с Lambda Layers. По сути, он не использует слои как способ обмена кодом, а использует его исключительно как оптимизацию. Во время каждого развертывания он проверяет, изменились ли ваши зависимости, и если да, упаковывайте и развертывайте зависимости как слой Lambda (только для этого проекта) и обновляйте все функции, чтобы они ссылались на слой.

Но подождите! Есть больше.

Влияние инструкции «Require» на производительность

Сколько времени занимает выполнение этой строки кода во время инициализации модуля?

 const AWS = require('aws-sdk')

Незаметно среда выполнения узла должна разрешить зависимость и проверить, существует ли aws-sdk в любом из путей в NODE_PATH. И когда папка модуля найдена, она должна запустить логику инициализации модуля aws-sdk и разрешить все его зависимости и так далее.

Все это занимает циклы ЦП и вызовы ввода-вывода файловой системы, и именно здесь мы несем накладные расходы на задержку.

Итак, если вашей функции нужен только клиент DynamoDB, вы можете сэкономить много времени на холодный запуск, потребовав ТОЛЬКО клиент DynamoDB.

 const DynamoDB = require('aws-sdk/clients/dynamodb')

И поскольку большая часть времени холодного запуска уходит на разрешение зависимостей, что, если мы вообще удалим необходимость разрешения зависимостей во время выполнения?

Влияние WebPack на производительность

Используя упаковщик, такой как webpack, мы можем заранее разрешить все зависимости и свести их только к тому коду, который нам действительно нужен.

Это обеспечивает экономию двумя способами:

меньший артефакт развертывания
нет разрешения во время выполнения

И результат потрясающий!

Итак, если вы используете Node.js и хотите минимизировать время холодного запуска Lambda. Тогда самое эффективное, что вы можете сделать, это помнить о том, что вам нужно в вашем коде, а затем применять webpack. Он одновременно устраняет несколько факторов, способствующих задержке холодного времени.

Для пользователей фреймворка Serverless: вы можете использовать подключаемый модуль serverless-webpack, который сделает это за вас.

Получите Lumigo и определите, устраните и предотвратите холодный запуск

Очистите холодный запуск Lambda

Легко идентифицируйте функции Lambda с помощью холодного запуска, чтобы ваши бессерверные приложения работали наилучшим образом.

Без кода, установка за 5 минут

Lumigo — это бессерверная платформа для мониторинга, которая позволяет разработчикам легко находить холодные запуски Lambda, понимать их влияние и устранять их.

Lumigo отслеживает стандартные ключевые показатели, связанные с холодным запуском Lambda, для ваших функций Lambda, включая процент холодного запуска, среднюю продолжительность холодного запуска и включенный выделенный параллелизм. Он также генерирует оповещения в режиме реального времени при холодном запуске, поэтому вы сразу узнаете, когда функция недостаточно подготовлена.

Помимо холодного запуска, Lumigo может помочь вам:

Поиск и устранение проблем за считанные секунды с помощью визуальной отладки — Lumigo создает виртуальную трассировку стека всех служб, участвующих в транзакции. Все отображается на визуальной карте, которую можно искать и фильтровать.
Автоматическая распределенная трассировка — одним щелчком мыши и без ручного изменения кода Lumigo визуализирует всю вашу среду, включая ваши Lambdas, другие сервисы AWS, а также каждый вызов API и внешний сервис SaaS.
Определите и устраните узкие места в производительности — просмотрите продолжительность сквозного выполнения каждой службы, а также то, какие службы выполняются последовательно и параллельно. Lumigo автоматически выявляет самые серьезные нарушения задержки, включая холодный запуск AWS Lambda.
Интеллектуальные оповещения для бессерверных приложений — с помощью машинного обучения прогнозная аналитика Lumigo выявляет проблемы и предупреждает о них до того, как они повлияют на производительность или затраты приложений, включая оповещения о холодных запусках AWS Lambda.

Получите бесплатную учетную запись Lumigo, и мы поможем вам избавиться от холодных запусков Lambda уже сегодня замечательная живая изгородь — «это как». В этом посте нет жестких и быстрых правил того, как вы должны создавать свои функции или как справляться с холодным запуском.

Это скорее предположение о том, что холодный пуск может быть не той проблемой, о которой вы думаете, почему это так, и несколько советов по устранению проблемы, если она существует.

Ваш пробег может отличаться.

Введение

Существует много дискуссий и мнений об использовании .NET с функциями Lambda и их холодном запуске. Судя по тому, что я видел, опасений больше, чем это оправдано. Да, функции Lambda будут иметь холодный запуск, но они, вероятно, не так часты, как вы думаете, или не так долго, как вы думаете.

Так что холодный пуск может вообще не быть проблемой. Если это так, ничто не мешает вам перенести некоторые из ваших . NET-приложений на функции Lambda.

Если холодный пуск занимает слишком много времени или происходит чаще, чем хотелось бы, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы смягчить проблему.

Зачем использовать лямбда-функции?

Сервис AWS Lambda представляет собой сервисное предложение для вашего кода .NET. Это отличный способ запуска кода в ответ на события других приложений, сервисов AWS, HTTP-запросы, прямые вызовы и опросы. Вы платите только за то, что используете, поэтому они могут стать экономичным способом запуска приложений, которые не должны работать круглосуточно и без выходных.

Вам не нужно управлять какой-либо инфраструктурой, вы сосредоточены на написании кода, а служба Lambda позаботится о подготовке, масштабировании и управлении средами выполнения.

Многие люди используют функции Lambda для размещения приложений ASP.NET Web API. Это может быть очень эффективным способом размещения таких приложений. Сравните стоимость запуска приложения на сервере 24/7 и запуска его на Lambda только по мере поступления запросов.

Если вы хотите, чтобы ваша функция Lambda вызывалась другими сервисами AWS, это так же просто, как подписаться на события, которые они вызывают.

В оставшейся части этого поста я расскажу:

Что такое холодный пуск
Сценарии, в которых холодный пуск не представляет проблемы
Сценарии, в которых холодный пуск может быть проблемой
Что вы можете сделать о холодных запусках

Что такое холодный запуск

При первом вызове функции Lambda создается среда выполнения. Создание этой среды занимает немного времени и называется «холодным стартом». Приложение загружается, выделяется память, выполняется JIT-компиляция приложения и выполняется код инициализации. Код инициализации относится к конструктору, инициализаторам и т. д. Все это происходит в ответ на первый вызов функции, но до запуска обработчика функции.

Код инициализации запускается только один раз для среды выполнения, поэтому рекомендуется поместить такие вещи, как инициализация подключения к базе данных, создание клиента S3 и т. д., вне обработчика функции.

После запуска и запуска этой среды выполнения функция называется «горячей» и будет оставаться «горячей» в течение неопределенного периода времени. Код инициализации , а не будет запущен снова, будет запущен только обработчик функции. Функция останется теплой, если она вызывается регулярно. Среда выполнения будет повторно использоваться для последующих вызовов той же функции.

Но среда выполнения может обрабатывать один запрос за раз. Если у вас есть одна теплая среда выполнения, и она обрабатывает запрос, то второй запрос к функции приведет к созданию новой среды выполнения, эта вторая среда выполнения теперь пройдет через холодный запуск.

Даже если среда выполнения «горячая» и вызывается регулярно, в какой-то момент она будет перезапущена службой Lambda. Если это была единственная доступная среда выполнения, то при следующем вызове произойдет холодный запуск.

Возможно, что при обычном использовании функции Lambda у вас будет пул теплых сред выполнения, доступных для обработки входящих запросов, и все запросы будут обрабатываться этими средами выполнения. Со временем пул будет увеличиваться и уменьшаться по мере изменения скорости входящих запросов. Если запросы полностью прекратятся, через некоторое время пул сократится до нуля, а следующий вызов вызовет холодный запуск.

Продолжительность холодного запуска зависит от размера приложения и вашего кода инициализации. Но обычно оно составляет от нескольких сотен миллисекунд до пары секунд.

Вот пример вывода после холодного запуска. Вы увидите это в журналах CloudWatch или в командной строке, если вы вызовете функцию оттуда.

 REPORT RequestId: 651cd093-9aef-4e3b-b7e8-39cd94ce6cd5 Длительность: 385,08 мс Продолжительность выставления счета: 386 мс Размер памяти: 256 МБ Макс. используемая память: 61 МБ Длительность инициализации: 207,84 мс

9 0080 Продолжительность инициализации — время понадобилось для создания среды выполнения и запуска кода инициализации.
Продолжительность — это время, которое потребовалось для запуска обработчика функции.
Billed Duration — это время, которое потребовалось для запуска обработчика функции, округленное до следующей миллисекунды. Вы не платите за время инициализации при использовании управляемой среды выполнения, только за время, необходимое для запуска обработчика функции.

Вот результат после повторного вызова той же функции. Среда выполнения уже разогрета, поэтому код инициализации повторно не запускается.

 REPORT RequestId: f37b73e6-666a-4e7f-a5e4-a2758854af6e Продолжительность: 1,43 мс Выставленная продолжительность: 2 мс Размер памяти: 256 МБ Макс. используемая память: 61 МБ

Продолжительность очень короткая.

Имейте в виду, что во время разработки и тестирования вы, скорее всего, увидите гораздо больше холодных запусков, чем в производственной среде. Это связано с тем, что служба Lambda будет перезапускать среды выполнения каждый раз, когда вы обновляете код функции, а также потому, что вы, вероятно, будете вызывать функцию реже, чем в рабочей среде.

Сценарии, в которых холодный запуск может не быть проблемой

Это не единственные сценарии, в которых вам следует использовать лямбда-функции, но и те, в которых холодный запуск не может быть проблемой:

ваша функция вызывается нечасто, отвечает быстро, реакция чувствительна ко времени, но вы можете справиться с периодической медленной реакцией во время холодного запуска.
ваша функция вызывается нечасто, и ответ не зависит от времени.
ваша функция вызывается часто, но не пачками, она быстро реагирует. Среды выполнения могут оставаться теплыми, что приводит к небольшому количеству холодных запусков.
у вас есть непредсказуемые всплески запросов, но ответы не зависят от времени. Служба Lambda будет автоматически масштабироваться для удовлетворения этих всплесков намного быстрее, чем другие технологии, такие как виртуальные машины или контейнеры.
ваша функция принимает запрос и ставит задание в очередь на какой-то другой системе и не отправляет ответ.
вызывающий абонент может справиться со случайным медленным откликом во время холодного запуска.
ваша функция берет элементы из очереди, но очередь не наполняется.
ваш обработчик функций очень быстрый, поэтому, если у вас есть несколько теплых сред выполнения, они смогут обрабатывать все полученные запросы.
у вас стабильный уровень запросов, и у вас нет непредсказуемых всплесков запросов.

Во всем вышеперечисленном холодный пуск может вообще не вызывать у вас беспокойства. Ваше приложение может отвечать достаточно быстро с нечастыми задержками.

Сценарии, в которых холодный пуск может быть проблемой

Вот несколько сценариев, в которых холодный запуск может быть проблемой, конечно, их гораздо больше, но в этих сценариях вам следует рассмотреть некоторые шаги, описанные в следующем разделе, или выбрать альтернативную технологию для размещения вашего приложения .NET. .

ваша функция вызывается нечасто, отвечает быстро, но ответ чувствителен ко времени. Но вы не можете справиться с периодическим медленным откликом во время холодного запуска.
ваша функция вызывается нечасто, но обработчик функции реагирует медленно. Медленный отклик может привести к созданию множества сред выполнения, и каждая из них будет иметь холодный запуск.
ваша функция вызывается часто, но медленно отвечает из-за большой вычислительной нагрузки, медленного ввода-вывода и т. д. В этом случае лучше подойдет другая технология, рассмотрите возможность использования Fargate или App Runner.
у вас есть непредсказуемые всплески запросов, которые нужно обрабатывать быстро. Когда вы получаете пакет запросов, каждый из них может привести к созданию среды выполнения, и каждый из них будет иметь холодный запуск.
ваша функция выполняет длительную задачу. В этом случае среда выполнения будет удерживаться этой задачей, и любые последующие запросы вызовут создание новой среды выполнения, и каждый из них будет иметь холодный запуск. Длительные задачи, как правило, не подходят для лямбда-функций. Рассмотрите возможность использования пошаговых функций с Lambda или перейдите на другую технологию, такую как Fargate или App Runner.

Что вы можете сделать с холодным запуском

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество холодных запусков и их продолжительность.

Самое простое и первое, на что следует обратить внимание, — это обеспечение параллелизма. Это не требует никаких изменений в вашем коде.

использовать подготовленный параллелизм, это позволит поддерживать заданное количество сред выполнения в горячем состоянии и быть готовыми к обработке запросов. За это взимается плата, но она может составлять всего 3 доллара в месяц для одной среды выполнения.
Если у вас много функций, каждая из которых делает очень мало и вызывается нечасто, рассмотрите возможность объединения их в меньшее количество функций. Это уменьшит количество холодных запусков, потому что комбинированные функции будут вызываться чаще.
добавить подготовленный параллелизм к объединенным функциям (предыдущее предложение). Это уменьшит количество холодных запусков и будет более рентабельным, чем использование выделенного параллелизма для многих функций.
предварительно прогретые среды выполнения. См. эти сообщения, связанные с предварительным прогревом, для примеров того, как это сделать.
Старайтесь, чтобы код функции (обработчик и код инициализации) был как можно меньше. Чем меньше двоичный файл, тем быстрее будет его загрузка и JIT-компиляция.
добавьте больше памяти для вашей функции, это повысит мощность выделенного ЦП, сократит время, необходимое для JIT, и инициализирует ваш код. Это увеличивает цену за исполнение.
оптимизируйте свой код так же, как и для любого другого приложения.
рассмотрите возможность использования PublishReadyToRun, если ваше приложение использует .NET 6 или новее.
рассмотрите возможность использования PublishTrimmed.
рассмотрите возможность использования собственной компиляции AoT, если ваше приложение использует .

Гимнастика для похудения в домашних условиях кому за 40 видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Posted on 06.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

5 простых упражнений для похудения после 40 лет Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
ТОП 5 простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях для женщин в возрасте 40 лет и выше. Это тот возраст, когда у женщин накапливается лишний вес и морально тяжело начать похудение. Эта тренировка из 5 упражнений даст вам хороший толчок и мотивацию заняться своим телом и сжечь лишние килограммы. Я специально подобрала для вас комплекс простых и многофункциональных упражнений, которые вы спокойно можете выполнять дома и быстро похудеть без какие-либо диет. В конце выпуска вы увидите результаты девушек из моего проекта, которые смогли похудеть, стабильно выполняя комплекс простых упражнений для похудения. Если вы ставите цель похудеть к лету на 5-10 кг за пару недель, то данное видео для вас!
Дата: 2022-02-16
← 10 продуктов, от которых похудеют даже самые ленивые Катя Медушкина
Как убрать жир с живота, чтобы не сдулись ягодицы. Локальное жиросжигание на животе Катя Медушкина →
Похожие видео
Тайна священных дубовых лесов, за которую ставили к стенке
• Разгадки истории
Велизарий — Последний римлянин. Вторжение персов — Эпичная История
• Исторические фильмы
Как сохраняют бурзянскую пчелу Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Вероника Степанова о Тарковском
• Вероника Степанова
Где живет иммунитет и каким он бывает? / Иван Коновалов
• ПостНаука
Как выбрать солнцезащитные очки
• Доктор Комаровский
Комментарии и отзывы: 9
Зося
В течении 25 лет нахожусь в зависимости от спортивных упражнений ) Даже когда болею, думаю, скорей бы опять заниматься. Но! У меня нет силы воли поменять питание. Люблю плотно поесть и не откажусь от сладенького. Мои наработанные мышцы прорисовываются сквозь жирок. Раньше меня это не сильно заботило (выгляжу лучше своих ровесниц), но сейчас вылез циллюлит! Сейчас мне 55 и я не скрываю свой возраст, даже горжусь. Интересно, если изменить питание плюс упражнения, будет ли результат?
Надежда
Катенька, у меня просьба показать упражнения для укрепления мышц груди и ее упругости, если можно. Еще, со временем не хочеться столкнуться с проблемами. Проблемы такие: укрепление мышщ мочевого пузыря и если можно интимных мышц. Просто хочется заранее избежать, мало ли? Надеюсь, я лишнее ничего не написала. Просто часто слышу такие проблемы, упражнений много, но незнаю какие лучше. Заранее благодарю!
Pir, irAtaska
Здравствуйте! Как остановить аппетит. диету держала все равно весь увеличивается. месяца 2 назад каждое утро на голодный желудок выпила зубчик чеснока может ли? от этого резко за 3 недели набрала 3кг. и теперь не могу скинуть набранные. раньше смогла. мне 39 лет. прижки не могу матка опушение.
Marina
Спасибо за видео! Как раз искала простые упражнения для похудения. Немного смутили выпады. Разве это безопасное упражнение для тех, кому за 40? А колени и связанные с ними проблемы? Сколько разв в неделю Вы рекомендуете делать комплекс? Спасибо)
Эля
Доброе утро) Понравилась Ваша тренировка и Вы сама очень приятная женщина. Мне 37 лет, трое детей, 168\67, есть проблемы со спиной. Ищу варианты укрепления корсета, начну пока с этой тренировки. Вопрос, как определить вес гантелей?
Лівак
Катюша, а у вас на канале уже есть полный комплекс упражнений этой тренировочки? Буду рада. Очень люблю с вами заниматься! И ещё, у вас классный костюм. На каком сайте покупали? Дайте ссылку на сайт. Спасибо.
Zina
Спасибо, Катя, но есть ли у вас способ похудения для тех кому уже 70? Не смейтесь, таким очень легко поправиться, но очень трудно, а порой невозможно сбросить лишний вес.
Елена
Спасибо, отличные упражнения. Во втором упражнении рекомендую заднее колено заводить внутрь, под себя, чтобы не прокачивать ушки.
Елена
Катя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, эти упражнения для сжигания жира? или все таки для сжигания нужны кардиотренировки?
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео
Быстрый способ снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео как похудеть в домашних условиях. Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.
Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео за неделю
Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный
В своих видео Джиллиан Майклс постоянно показывает как надо и как не надо делать. Это очень полезно, ведь если делать упражнения неправильно, можно больше навредить. Что еще хорошо — в зале кроме Джиллиан присутствует еще много человек, которые выполняют те же упражнения. Все делают это немного по-разному и так проще понять, что требуется в данном упражнении. 30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео похудеть в талии
Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом Теперь вес был 68 кг . Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе . Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке . Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом . 2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .
Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео без диет
Для занятий по Умри за час с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.
Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.
Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео в домашних условиях

На первом уровне шредов тебя ждут упражнения скакалка, jumping jack, приседания с жимом, отжимания, подъем туловища, толчки вверх ногами, выпады с жимами, скручивания и другое. Будь готова к тому, что на следующий день твое тело будет ужасно болеть, особенно, если ты не приучена к физическим нагрузкам. Спустя 4-5 дней боль должна пройти и тебе станет гораздо легче выполнять эти убойные упражнения. Выполняй уровень 10 дней подряд без отдыха. Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви — это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор мы уже рассказывали) или замените их бутылками с песком или водой. Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка. Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера. Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.
Похожие статьи:
похудеть за 30 дней скачать взлом
похудеть за 31 день
похудеть за 4 дня на 10 кг
похудеть за 4 дня на 8 кг
похудеть за 40 дней на 20 кг
похудеть за 5 месяцев на 10 кг

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю). Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня. На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг! видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать… К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться. Добиваю 30 -дневную тренировку, которая на похудение типа Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло . Сама тренер вроде говорит, каждый день для приучения себя к труду . но как Я благополучно закончила шреды Джиллиан, сегодня перешла на 2-ую . . . Тренер и телеведущая Джиллиан Майклс стала известна в 2004 году после появления в шоу После этого она записала множество видеоуроков для похудения : одна из самых популярных — программа Стройная фигура за 30 дней (2008 год) . Сейчас Джиллиан Майклс 45 лет .
2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16 Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца
Автор статьи: Ильинский Иван
Правда, скрывающаяся за рекламой похудения
Было бы неплохо, если бы вы могли похудеть, просто принимая таблетки, нанося пластырь или втирая крем, но заявления о том, что вы можете похудеть, не меняя своих привычек, просто не соответствуют действительности. . А некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе продуктов для похудения и ложные онлайн-рассказы о продуктах для похудения.
Выявить ложные обещания
Распознавание поддельных историй в Интернете
Другие продукты для фитнеса и похудения
Другие вещи, на которые стоит обратить внимание
Где узнать больше
Сообщить о ложной рекламе
Выявляйте ложные обещания
Нечестные рекламодатели скажут что угодно, лишь бы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе по снижению веса:
Похудеть без диет и упражнений. (Вы не будете.)
Вам не нужно следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
Если вы будете использовать этот продукт, вы навсегда похудеете. (Неверно.)
Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)
Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)
Вот правда:
Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
Не существует волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных физических упражнений.
Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.
Постоянная потеря веса требует постоянного изменения образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает разовые результаты.
Блокаторы всасывания жира или средства для подавления аппетита, одобренные FDA
, сами по себе не приведут к потере веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
Продукты, обещающие молниеносную потерю веса, всегда являются разводом. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в определенных ситуациях, не существует универсального продукта, который бы гарантированно работал для всех. Привычки и проблемы со здоровьем у всех разные.
Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не поможет вам похудеть. Период.
Распознавание ложных историй в Интернете
Мошенники размещают ложные истории в Интернете через поддельные новостные сайты, блоги, рекламные баннеры и социальные сети для продажи своих продуктов для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетке для похудения, предположительно эффективен для похудения. Но новых открытий нет. Истории ложные.
Знайте, что
Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и веб-адреса известных новостных веб-сайтов. Они могут даже добавить общедоступные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж реален.
Мошенники сами пишут восторженные онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других поддельных сайтов.
Мошенники используют изображения, показывающие резкое похудение, но эти изображения являются просто стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые действительно использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.
Другие продукты для фитнеса и похудения
Использование только электронного миостимулятора не работает. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, по данным FDA, хотя эти устройства могут временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, не было доказано, что они помогают вам похудеть или получить эти шесть кубиков пресса.
Если вы решили записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты спортзала одинаковы, поэтому, прежде чем брать на себя обязательство, прочтите контракт и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли «обдумывание» или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Вам вернут деньги, если вы отмените? Вы также можете посмотреть в Интернете отзывы других клиентов, которые помогут вам решить, хотите ли вы присоединиться к этому конкретному тренажерному залу.
Домашние тренажеры могут стать отличным способом привести себя в форму, но только при регулярном использовании . Некоторые рекламные объявления о тренажерах обещают, что вы сможете привести себя в форму и похудеть быстро и без особых усилий. Правда в том, что для того, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с онлайн-обзорами, чтобы узнать, каковы впечатления других клиентов. И узнать реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа по 49,99 долларов», но вы должны учитывать налоги, доставку и любую подписку или другие сборы, необходимые для работы оборудования.
Другие вещи, на которые следует обратить внимание
«Бесплатные» пробные версии часто вовсе не бесплатны. Многие люди, которые подписались на «бесплатные» пробные версии продуктов для похудения, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Вход и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписка на отрицательные опции».
FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта. Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.
Где узнать больше
Чтобы узнать о здоровом питании, посетите сайт Nutrition.gov, ChooseMyPlate.gov или Советы по управлению весом и здоровому образу жизни от Национального института здоровья.
Найдите ресурсы по физической активности на сайте HHS.gov.
Сообщить о ложной рекламе
Сообщить о мошеннических заявлениях о продуктах для похудения по номеру
Федеральной торговой комиссии по адресу ReportFraud.ftc.gov
ваш генеральный прокурор штата
10 лучших фитнес-приложений 2023 года — Forbes Health
Если вы ищете эффективный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, он может быть одним щелчком мыши на вашем смартфоне. Широкий выбор фитнес-приложений позволяет легко работать в поте лица, наращивать силу и сохранять мотивацию в любом месте в любое время.
Однако кажущиеся бесконечными варианты могут затруднить поиск. Итак, мы проделали большую работу, чтобы сузить список до 10 лучших фитнес-приложений, которые стоит скачать.
Чтобы выбрать лучшие фитнес-приложения 2023 года, редакция Forbes Health рассмотрела более 40 фитнес-приложений в магазинах приложений для iOS и Android. Звездные рейтинги, связанные с каждой рекомендацией, были определены исключительно редакцией и основаны на таких факторах, как цена и доступность нескольких функций, указанных ниже.
Примечание. Все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.
Показать больше
{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}
Лучшие фитнес-приложения 2023 года
Тренировочный клуб Nike
Натянуть
Тренировка тренажерного зала
Адидас Обучение
Тренировка для женщин
Freeletics: тренер по фитнесу HIIT
30-дневный фитнес дома
Burn.Fit
Джефит
Ежедневные тренировки – домашний тренер
Методология: как мы выбирали лучшие фитнес-приложения
Что такое фитнес-приложения?
Какие функции я должен искать в фитнес-приложении?
Безопасны ли фитнес-приложения?
Резюме: сравните лучшие фитнес-приложения
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей.

Степпер домашний: эффективность, польза и вред от занятий

Posted on 05.09.202325.07.2023 by alexxlab Leave a comment

12 Лучших степперов для дома

Преимущества
Степпер — это приспособление для фитнеса, которое используется для накачивания мышц ног и бедер (в основном). Он имитирует движения при подъеме или спуске по лестнице. У него есть педали, сопротивление которых можно регулировать в большинстве моделей. Кроме того, у некоторых степперов есть руль или ручки.
Та часть тела, над которой степпер работает более всего, — это ноги. Сюда могут подключиться живот и поясница, если в комплекте будут эспандеры или поворотные стойки. Использование этого устройства позволит вам заниматься спортом, не выходя из дома. В большинстве случаев вы сможете следить за качеством тренировок благодаря цифровому дисплею.
Степпер повышает выносливость и способствует расходу калорий. И пользоваться им можно даже при просмотре кино или во время работы. Хотя многое зависит от модели.
Тип использования
Прежде чем покупать степпер подумайте, зачем он вам нужен. Во многом выбор правильной модели зависит от частоты и интенсивности упражнений, которые вы планируете выполнять. На рынке представлены степперы начального и профессионального уровня, и стоят они по-разному.
Также подумайте о группах мышц, которые вы хотите задействовать. Если вы планируете прокачаться полностью, разумно выбрать вращающийся шаговый механизм, оснащенный ручками или расширителями. Стоит он, конечно, немало, но зато дает видимые результаты. Если вы просто хотите поддерживать физическую форму, ищите базовую модель.
Есть степперы с платформами, рулем и эспандерами, а бывают мини-степперы, рассчитанные на нагрузку ног и бедер. Чем больше возможностей у оборудования, тем оно больше и дороже.
Сопротивление педалей
Для новичка лучше всего подойдет устройство с низким сопротивлением педалей. Так он сможет равномерно распределить нагрузку и избежать риска получения травм. Опытный же спортсмен может смело брать степпер с более высоким уровнем сопротивления, поскольку так он сможет приложить больше усилий и расширить свои границы. Кстати, силу сопротивления в некоторых моделях можно регулировать.
Системы безопасности
Если вы беспокоитесь о своей безопасности, то обращайте внимание на степперы с гидравлическими амортизаторами. Они созданы для защиты суставов во время движений и позволяют человеку тренироваться без каких-либо сомнений и страхов. Помимо этого, важно искать модель с педалями и нескользящими ножками, чтобы гарантировать себе идеальную стабильность при выполнении любых упражнений.
Часто степперы оснащены ручками с регулируемой высотой, которые позволяют работать с верхней частью тела. Другие вместо этого предлагают веревки или резинки, чтобы вы могли добиться максимального эффекта от физических упражнений.
Дисплей
Дисплей предоставляет ценную информацию о тренировках. Если вы хотите узнать время, потраченное на сеанс, или шаги, которые вы прошли, без дисплея не обойтись. При этом компьютер есть даже у дешевых степперов.
Довольно часто можно найти устройства, которые анализируют расход калорий.
Эта информация будет более надежной, если есть возможность ввести свой вес и рост. Кроме того, существуют машины, которые измеряют пульс. Этот вариант настоятельно рекомендуется, если вы хотите контролировать частоту сердечных сокращений.
В последние годы увеличилось количество моделей, которые можно подключить к смартфону через вай-фай. Многие производители степперов предлагают приложения, совместимые с iOS и Android. И если вы хотите максимально задействовать степпер, то эта функция окажется для вас наиболее полезной. Хотя и обычный дисплей показывает достаточное количество данных.
Домашний тренажер степпер в Березниках: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-87% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Березники
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Детские товары
Детские товары
Электротехника
Электротехника
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Все категории
ВходИзбранное
-46%
-77%
-42%
-88%
-31%
-25%
-45%
6 900
12500
Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний
ПОДРОБНЕЕ
20 400
Тренажер для ног кардио похудения степпер домашний Тип: степпер, Назначение: для дома, для зала
ПОДРОБНЕЕ
-48%
14 952
28554
Мини степпер поворотный с поручнями Atemi AS1520, кардиотренажер до 100 кг, домашний тренажер, регулировка нагрузки, поручни для тренировки рук, широкие нескользящие платформы для ног, для тренировки мышц икр, бедер и ягодиц, размеры 40x45x138 см
ПОДРОБНЕЕ
-45%
6 990
12710
Мини степпер кардио тренажёр для похудения дома ходьбы мышцы ног домашний DFC Тип: степпер,
ПОДРОБНЕЕ
-56%
3 915
8872
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕ
-35%
6 990
10800
Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний
ПОДРОБНЕЕ
5 990
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕ
5 990
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕ
7 590
DFC / Степпер поворотный с поручнями мини кардио тренажёр для ног дома похудения ходьбы домашний мышцы, DFC
ПОДРОБНЕЕ
16 939
Степпер: Домашний индорскалолазательный тренажер, похудения ног, мини-многофункциональная машина для шагания
ПОДРОБНЕЕ
7 990
DFC / Степпер с поручнями мини кардио тренажёр для ног дома похудания ходьбы мышцы домашний поворотный, DFC
ПОДРОБНЕЕ
4 990
DFC / Степпер мини кардио тренажёр для дома похудения ходьбы ног домашний мышцы, DFC Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
5 490
Мини — степпер с эспандерами Planta FD-STEP-001 с регулятором нагрузки, ножной домашний кардио тренажёр для похудения, для ног, бедер, ягодиц; дисплей отображает: время, количество шагов, общее количество шагов и калории
ПОДРОБНЕЕ
5 990
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕ
-61%
6 480
16445
Мини степпер для дома BRADEX / Тренажер для ног, ягодиц, спины и пресса / Мини-степпер для ходьбы и эспандеры для фитнеса / Спортивный домашний кардиотренажер
ПОДРОБНЕЕ
15 174
Степпер: Домашний индорскалолазательный тренажер, похудения ног, мини-многофункциональная машина для шагания
ПОДРОБНЕЕ
8 490
Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний
ПОДРОБНЕЕ
9 579
Многофункциональный Степпер Для Домашнего Фитнеса Тип: степпер, Производитель: Без бренда,
ПОДРОБНЕЕ
-51%
4 350
8872
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕ
5 320
Поворотный степпер, Министеппер для занятий дома, Тренажер домашний Sundays Fitness IRST31 Тип:
ПОДРОБНЕЕ
7 008
Степпер для домашнего фитнеса silent pink Тип: степпер, Цвет: розовый, Производитель: Без бренда
ПОДРОБНЕЕ
15 643
Степпер: Домашний индорскалолазательный тренажер, похудения ног, мини-многофункциональная машина для шагания
ПОДРОБНЕЕ
2 страница из 18
Популярные товары в наличии! В категории: Домашний тренажер степпер — купить по выгодной цене, доставка: Березники, скидки!
Домашний тренажер степпер
Степпер
| Складной регулируемый степпер
Степпер для упражнений | Складная регулируемая шаговая машина | Сирс
Рекомендованная цена (от высокой к низкой) Цена (от низкой к высокой) Лидеры продажПо популярностиСамые популярные
Фильтры
Бренд
Costway(9)
Goplus(7)
Gymax(4)
Jobar(2)
Carepeutic(1)
ПРОИЗВОДСТВЕННЫЕ ПРЕДПРИЯТИЯ(1)
Fox Valley Traders(1)
JFit(1)
Segawe(1)
Stamina(1)
StratoStream(1)
Sunny Health & Fitness(1)
VELOCITY EXERCISE(1)
Winado(1)
Xiser(1)
9000 4 Скидка
Все товары со скидкой(30)
Скидка 10% и больше(29)
Скидка 15% и больше(28)
Скидка 20% и больше(27)
Скидка 25% и больше(22)
9 0002 Скидка 30% и более(20)
Скидка 40% и более(6)
Текущие предложения
Новые поступления
Самовывоз и доставка из магазина
Sears & Other Sellers

~~$3 06. 77~~ 165,65 $ ~~Экономия 46%~~

Складной степпер Stamina SpaceMate | Регулируемое гидравлическое сопротивление | LCD Fitness Mo…
(*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆
(50)
Продавец ErgodE
~~$132,18~~ $104,72 ~~20% экономии~~
Мини-степпер Fox Valley Traders XL

Продается Fox Valley Traders
900 69 ~~939,62 $~~ 782,05 $ ~~16% экономии~~
Xiser Commercial Mini Stairmaster, полированный сплав

Продается GrowKart
~~969,58 долл. США~~ 523,57 долл. США ~~Экономия 46 %~~
Магнитный гребной тренажер «Скоростные упражнения»

Продается в Global Discount Store
~~79,99 долл. США~~ 49,99 долл. США ~~37% экономии~~

Wor…
Продается фабрикойпрямая продажа
~~222,44 $~~ 193,26 $ ~~13% экономии~~
Plyo Box — 18, 24, 30 — красный/черный

Продается GrowKart
~~110,00 $~~ 55,99 $ ~~Экономия 49%~~

Winado W002E Портативный домашний тренажер для рук и ног Мини-велотренажер White & Bla.
..
Продавец Winado 90 003
~~59,99 $~~ 41,99 $ ~~30% экономии~~

Costway 28-дюймовый степпер для аэробных упражнений со стояком Регулируемая высота 5–7–9 дюймов Пу…
9000 3
Продается прямой продажей с завода
~~149,95 долл. США~~ 79,95 долл. США ~~Экономия 46%~~
Аэробный тренажер Carepeutic BetaFlex

Продается UniGadgets
~~69,99 долл. США~~ 41,99 долл. США 0071

Костуэй 29? Регулируемая платформа для занятий аэробикой и степпером для тренировок с подставкой 4″-.
.. 0211 Goplus Fitness Aerobic Step 43» Cardio Adjust 4″ — 6″ — 8″ Степпер для упражнений со стояком… 9
~~220,92 $~~ 119,29 $ ~~Экономия 46%~~

Sunny Health & Fitness SF-BH6507 D ip Station Body Press Параллельный брус с регулируемой…
Продается в магазине Global Discount Store
~~69,99 $~~ 42,99 $ ~~Экономия 38%~~

Costway 28 «Степпер-тренажер для аэробных упражнений с регулируемой высотой подъема 5–7″–9» Gr…
Продается factorydirectsale
~~199,46 $~~ 119,68 $ ~~Экономия 40%~~
Портативный мини-магнитный эллиптический степпер Gymax Регулируемое сопротивление Фитнес

Продавец Opensky _US
~~159,99 $~~ 119,95 $ ~~Экономия 25%~~
Портативный мини-магнитный эллиптический степпер Gymax Регулируемое сопротивление Фитнес

Продавец Gymax
118,99 $

Шаговый инструмент Jobar с поворотным табуретом

Продается Universal Screen Arts
~~79,99 долл. США~~ 54,95 долл. США ~~Экономия 31%~~
Gymax 35 дюймов Фитнес-аэробика Степ-кардио Регулируемый Степпер для упражнений 6–8–10 дюймов со стояками

Продается Gymax
~~59,99 $~~ 45,99 $ ~~23% экономии~~
Шаговая платформа Goplus 31 дюйма для фитнеса, аэробики и степ-тренировок, регулируемая, 4 – 6 – 8 дюймов с подступенком

(*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆ (*)⋆⋆
(1)
Продается прямой продажей с завода
~~69,99 долл. США~~ 42,99 долл. США ~~Экономия 38%~~

Costway 29? Регулируемая платформа для занятий аэробикой и степпером для тренировок с подставкой 4 дюйма —.
.. 0328 Costway 29? Регулируемая платформа для аэробики и степпера для тренировок с подъемом 4″-…
Продается factorydirectsale
~~49,99 $~~ 37,99 $ ~~Экономия 24%~~

Costway 31-дюймовый степпер-кардиотренажер для аэробных упражнений с регулируемой высотой 4–6 дюймов…
9000 …
~~49,99 $~~ 37,99 $ ~~Экономия 24%~~

Costway 26-дюймовый кардиотренажер для аэробных упражнений с регулируемой высотой …
Продается прямой продажей с завода
~~79,99 $~~ 56,9 $5 ~~Экономия 28%~~
Gymax High Step Аэробная платформа Кардиотренажер для фитнеса Степпер со стояками

Продавец Gymax
$80,63

FABRICATION ENTERPRISES Набор аэробных степперов Cando

Продается Fabrication Enterprises Inc.
99,99 долл. 75

Goplus Fitness Aerobic Step 43» Cardio Adjust 4″ — 6″ — 8″ Степпер для упражнений со стояком… 9
~~89,99 $~~ 69,99 $ ~~Экономия 22%~~
Goplus Fitness Aerobic Step 43» Cardio Adjust 4″ — Шаговый двигатель для упражнений 6–8 дюймов со стояками

Продается прямой продажей с завода
~~89,99 долл. США~~ 58,99 долл. США ~~34% экономии~~

Стоимость way Fitness Aerobic Step Cardio Adjust 4″–6″–8″ Степпер для упражнений со стояками Bl.
..
Продавец: factorydirectsale
58,99 $

Педальный тренажер JOBAR, сидя дома Тренажер для ног с цифровым дисплеем

Продается Universal Screen Arts
~~89,99 $~~ 56,99 $ 9 0070 Экономия 36%

Goplus Fitness Aerobic Step 43» Cardio Adjust 4″ — 6″ — 8″ Упражнения Stepper с стояком…
Продается factorydirectsale
~~48 долларов. 99~~ $44,99 ~~8% на сбережениях~~
Segawe 30» Fitness Aerobic Step Adjust 4″ — 6″ — 8″ Степпер для упражнений со стояками

Продается Everest Ventures
~~69,99 $~~ 42,99 $ ~~38% экономии~~ 90 074
Степпер-тренажер для аэробных упражнений Goplus 28 дюймов со стояком Регулируемая высота 5–7–9 дюймов Синий

Экономия 3 %

Goplus 31-дюймовый степпер-кардиотренажер для аэробных упражнений 3 в 1 с регулируемой высотой 4″– 6″– .
.. 9
~~25,87 $~~ 13,97 $ ~~Экономия 46%~~
Боевые искусства дан…
Продавец ErgodE
Степ-тренажеры и степперы для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе
Степ-тренажеры и аэробные степперы отлично подходят для тонизирования нижней части тела и сжигания калорий. Эти универсальные варианты помогают улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. В то время как степпер можно использовать для различных упражнений, таких как приседания, отжимания назад и боковые выпады, степпер можно использовать для тонуса мышц, изменяя скорость и стиль ваших шагов. Выбирайте в Sears высококачественные степперы, начиная от миниатюрного твист-степпера и заканчивая полноразмерной моделью.
Выберите правильный степпер для домашнего спортзала
Приобретая степпер, вы должны учитывать различные факторы, такие как бюджет, ваши потребности в зависимости от уровня физической подготовки и размера помещения. В то время как некоторые степперы поставляются с надстройками, такими как полосы сопротивления для правильного тонуса, другие имеют такие функции, как встроенный эллиптический тренажер. Выберите из множества доступных вариантов от ведущих брендов, таких как Goplus, Costway, Segawe, Gymax, Winado, Generic, доступных в Sears.

Складные степперы
Если вы хотите провести серьезную тренировку, вам подойдет складной степпер, такой как складной степпер Stamina SpaceMate с электронным монитором на батарейках для подсчета шагов. Складная конструкция легко помещается под кроватью или в шкафу для удобства хранения.
Регулируемые степперы
Штабелируемый аэробный степпер, такой как Goplus 31-дюймовая степпер-платформа для аэробных упражнений с регулируемой высотой 4–6–8 дюймов, удобна и проста в работе. Выполняйте отжимания, подъемы ног сидя, альпинизм, сплит-приседания на 28-дюймовом степпер-тренажере Costway для аэробных упражнений с 5–7–9 дюймов. » регулируемая высота, противоскользящие подножки и текстурированная поверхность.
Вертикальные скалолазы
Наращивайте мышцы или сжигайте калории с помощью MaxiClimber Vertical Climber или Generic Vertical Climber Stepper 2 в 1 Climbing Machine Лестница, которая использует вес вашего тела в качестве сопротивления.
Мини-степперы
Сжигайте лишние калории во время чтения книги или просмотра телевизора дома с помощью портативного мини-степпера Gymax с регулируемым магнитным сопротивлением. Этот мини-степпер можно использовать стоя или сидя в соответствии с вашими требованиями. миля
Купите в Sears аэробные степперы и степперы самого высокого качества, чтобы получить максимум от тренировок. Существует множество компактных, легких, портативных и складных вариантов, которые помогут привести тело в тонус, не занимая много места в гостиной.
Фитнес-степпер Hometrack™ с эластичными лентами
Hometrack™ Fitness Stepper с эластичными лентами | Брилейн Хоум aSONnxRgaOmnpeOsite Turnto. com Перейти к основному содержанию Политика доступности
к Североамериканское здоровье + хорошее самочувствие
к Североамериканское здоровье + хорошее самочувствие
~~Цена снижена с $349,99 к~~
$59,98 Распродажа
Сэкономьте $20 при первой покупке на сумму более 25 долларов при открытии и использовании кредитной карты BrylaneHome! ^1,*
цвет:
Белый Черный
размер:
0
1 2 3 4 5 6 7 8 910 Кол-во
Описание
Номер предмета: № 1596-35231-9999
Приведите в тонус корпус и нижнюю часть тела.

Очень часто можно услышать, что практически все мы пьем недостаточное количество воды. Чего только нам не советуют! И восемь стаканов воды в день выпивать, и начинать утро с воды натощак, и пить воду перед каждым приемом пищи. Какие из этих советов действительно стоит взять на вооружение, а какие – не более чем неподтвержденные мифы? И как понять, достаточно ли мы пьем воды? Сайт Talon.by разобрался в этом вместе с врачом-диетологом Екатериной Мойсейчук.

– Часто можно услышать, что нужно пить не менее двух литров воды в сутки. Но все люди разные – и по весу, и по состоянию здоровья, и по потребностям. Поэтому еще одно популярное мнение – это расчет суточной жидкости исходя из массы тела: 30 мл на килограмм.

Рекомендуемая цифра суточной жидкости в среднем действительно колеблется около цифры два литра, но, во-первых, эта цифра условная и индивидуальная, а во-вторых, в эти два литра входят и супы, и чай, и кофе, и овощи, и фрукты – все, что содержит жидкость.

То же самое можно сказать и о воде с лимоном. Она не заряжает энергией, не ускоряет метаболизм и не влияет на кислотность желудка. Вода с лимоном – это просто вода с лимоном. Если вам приятно пить воду по утрам – пейте на здоровье, но если она не лезет – не надо.

Газированная вода может провоцировать вздутие живота, изжогу. Но, если вы любите именно газированную воду, хорошо ее переносите и не имеете никаких противопоказаний, пожалуйста, пейте газированную. Однако вода не должна содержать сахар, красители и другие добавки.

– Есть множество причин, по которым якобы нельзя запивать пищу водой: и желудочный сок вода разбавляет, и препятствует ферментации пищи. Все это мифы. Никаких доказательств того, что вода каким-либо образом мешает процессу переваривания пищи, нет.

То же самое касается и воды непосредственно во время еды: если вам так комфортно – пейте. Несколько глотков воды во время приема пищи дает нам возможность сделать паузу, посидеть, прислушаться к себе, чтобы понять, насытились ли мы.

Другое дело, если у вас есть какие-либо гастроэнтерологические заболевания, например гастроэзофагиальный рефлюкс, при котором происходит заброс содержимого желудка в пищевод. В подобных ситуациях после прима пищи может увеличиться объем содержимого желудка, он будет давить на пищевод, способствуя обострению заболевания.

Здесь нужно больше работать с пищевыми привычками, с эмоциональной составляющей: нужно учиться отличать истинное чувство голода от эмоционального. Потому что переизбыток калорий, переедание чаще всего возникает именно при наличии у человека эмоционального голода.

– Отеки – это задержка в организме жидкости. И здесь надо сначала разобраться в том, какая у этих отеков причина. Если это отеки почечного или сердечно-сосудистого характера, то тогда действительно нужно контролировать водный баланс.

– Если мы ощущаем снижение потливости, непривычную сухость кожи, сухость во рту, повышенную жажду, уменьшение позывов к мочеиспусканию, то все это уже может быть признаком какого-либо заболевания, например сахарного диабета или обезвоживания после длительной диареи. В таких ситуациях необходима консультация врача.

Если вы мало пьете (и не хотите), но при этом здоровы, чувствуете себя хорошо, то не нужно заставлять себя пить через силу до какой-то условной нормы – на этом фоне можно заполучить только расстройство пищевого поведения. Надо относиться к воде проще, слушать свой организм.

Организм человека на 70% состоит из воды и достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Все мы знаем, как важно избегать обезвоживания, но иногда это довольно непросто осуществить. Что же делать, чтобы обеспечить себя достаточным количеством жидкости?

Необходимо понять свои потребности в жидкости. Очень часто в интернете встречается общая рекомендация о ежедневном потреблении воды в объеме 2 л или 8 чашек, однако на самом деле эта рекомендация совершенно ненаучна. Необходимые объемы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина — около 2700 мл жидкости, при этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки, продукты питания.

Для большинства людей обеспечить себя необходимым количеством жидкости довольно просто — достаточно пить, когда возникает чувство жажды. Однако при регулярных занятиях спортом, проживании в жарком климате, работе на улице и т.д., человеку может потребоваться больше жидкости. Также следует помнить, что с возрастом чувство жажды притупляется, поэтому в пожилом возрасте необходимо контролировать достаточность количества потребляемой воды.

Если вы осознаете что пьете недостаточно воды, можно попробовать установить для себя ежедневный обязательный уровень ее потребления. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим и повысить вероятность употребления необходимого количества воды. Для этого можно использовать технику SMART: конкретность (например, выпивать 1 л воды в день), измеримость, достижимость, уместность, ограниченность во времени (в течение дня).

Ряд исследований показали, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает потребление воды в течение дня. Можно легко пить воду в любой обстановке, будь то в путешествии, дома, на работе или в школе. Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Кроме того, многоразовая бутылка лучше для окружающей среды, чем одноразовые пластиковые бутылки.

Также можно установить напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час. Эти напоминания могут помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.

Еще один из способов пить больше воды — заменить другие напитки (например, газированные) водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья. Высокое содержание добавленного сахара в рационе связывают с развитием ожирения и другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердечно-сосудистой системы.

Другой вариант увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи. При питании 3 раза в день это добавит минимум дополнительные 720 мл к ежедневному потреблению воды. Более того, иногда организм может ошибочно принять чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод.

В Российской Федерации водопроводная вода в основном безопасна для здоровья. Однако если у вас есть какие-то сомнения по поводу качества или безопасности водопроводной воды в вашем регионе, подумайте о приобретении водяного фильтра. Существуют фильтры почти для любого бюджета, от дорогих систем фильтрации воды до недорогих кувшинов. Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус. Фильтры для воды могут снизить количество бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня. Использование водяного фильтра также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая зачастую ничем не отличается от водопроводной.

Бывает так, что человеку просто не нравится вкус обычной воды. Тогда можно обогатить его, добавив в бутылку кусочки фруктов и/или овощей. Популярные комбинации это: огурец-лайм, лимон, клубника-киви. На самом деле можно использовать любую комбинацию фруктов/овощей, все зависит только от вашего вкуса.

При работе в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час, вы добавляете до 1920 мл к своему ежедневному водопотреблению. Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте свежую. Такой простой метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

Один из способов получить больше воды — есть больше продуктов с высоким ее содержанием. Фрукты и овощи, которые особенно богаты водой: салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Увеличить потребление воды можно также просто выпивая один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном. Следует отметить, что вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха изо рта.

Сколько воды мы должны выпивать каждый день?
Более 2000 лет назад Гиппократ (460–377 гг. до н. э.) сказал: «Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью». Что это значит, когда речь идет о воде? Вода была описана как пренебрегаемый, недооцененный и недостаточно изученный предмет, и еще больше усложняет проблему то, что многие статьи, превозносящие необходимость надлежащего увлажнения, финансируются промышленностью по производству бутилированной воды.
Оказывается, часто цитируемое изречение «выпивать не менее восьми стаканов воды в день» не имеет под собой научных доказательств. Откуда взялась эта идея? Рекомендация восходит к статье 1921 года, в которой автор измерил свою собственную мочу и пот и определил, что мы теряем около 3% веса тела с водой в день, или около 8 чашек (см. Сколько стаканов воды мы должны пить в течение дня). день?). Следовательно, в течение долгого времени руководящие принципы потребности человечества в воде основывались только на одном человеке.
Имеются данные о том, что недостаточное употребление алкоголя может быть связано с падениями и переломами, тепловым ударом, болезнями сердца, заболеваниями легких, заболеваниями почек, камнями в почках, раком мочевого пузыря и толстой кишки, инфекциями мочевыводящих путей, запорами, сухостью во рту, кариесом, снижением иммунитета функцию и образование катаракты. Проблема со многими из этих исследований заключается в том, что малое потребление воды связано с рядом нездоровых привычек, таких как малое потребление фруктов и овощей, больше фаст-фуда, меньше покупок на фермерских рынках. А кто пьет много воды? Люди, которые много тренируются. Неудивительно, что они, как правило, имеют более низкий уровень заболеваемости!
Только крупные и дорогостоящие рандомизированные испытания могут окончательно ответить на эти вопросы. Учитывая, что вода не может быть запатентована, такие испытания кажутся маловероятными; кто будет платить за них? У нас остались исследования, которые обнаруживают связь между болезнями и низким потреблением воды. Но люди болеют, потому что меньше пьют, или они пьют меньше, потому что больны? Было проведено несколько крупных проспективных исследований, в которых измеряли потребление жидкости до развития заболевания. Например, Гарвардское исследование с участием 48 000 мужчин показало, что риск рака мочевого пузыря снижается на 7% с каждой дополнительной чашкой жидкости, которую мы выпиваем в день. Таким образом, высокое потребление воды — например, 8 чашек в день — может снизить риск рака мочевого пузыря примерно на 50%, потенциально спасая тысячи жизней.
В сопроводительной редакционной статье отмечалось, что стратегии предотвращения наиболее распространенных видов рака на Западе в принципе удивительно просты. Чтобы предотвратить рак легких, бросьте курить; для профилактики рака груди поддерживайте идеальную массу тела и занимайтесь спортом; и чтобы предотвратить рак кожи, держитесь подальше от солнца. Теперь появился этот, казалось бы, простой способ снизить риск рака мочевого пузыря: пейте больше жидкости.
Вероятно, лучшее доказательство прекращения потребления воды, которое у нас есть, получено в исследовании здоровья адвентистов, в котором приняли участие 20 000 мужчин и женщин. Около половины из них были вегетарианцами, поэтому они также получали дополнительную воду, употребляя больше фруктов и овощей. У тех, кто выпивал 5 или более стаканов воды в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был примерно вдвое ниже, чем у тех, кто пил 2 или меньше стакана в день. Как и в Гарвардском исследовании, эта защита была обнаружена после учета других факторов, таких как диета и физические упражнения. Эти данные свидетельствуют о том, что сама вода снижала риск, возможно, за счет снижения вязкости крови (густоты крови).
Основываясь на самых достоверных данных на сегодняшний день, власти Европы, Институт медицины США и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют от 2,0 до 2,7 литров (от 8 до 11 чашек) воды в день для женщин и от 2,5 до 3,7 литров. (от 10 до 15 чашек) в день для мужчин. Сюда входит вода из всех источников, а не только напитки. Около литра мы получаем с пищей и водой, которую производит наш организм. Таким образом, это означает рекомендацию для женщин выпивать от 4 до 7 чашек воды в день, а для мужчин от 6 до 11 чашек, при условии умеренной физической активности при умеренной температуре окружающей среды.
Мы также можем получить воду из всех других напитков, которые мы потребляем, включая напитки с кофеином, за исключением более крепких алкогольных напитков, таких как вина и спиртные напитки. Пиво может оставить вам больше воды, чем было изначально, но вино активно обезвоживает вас. Тем не менее, в исследованиях рака и сердечных заболеваний, о которых я упоминал выше, преимущества были обнаружены только при увеличении потребления воды, , а не других напитков.
Ранее я уже упоминал о когнитивных преимуществах правильного питья здесь: Делает ли глоток воды детей умнее?
Удивлен, что чай увлажняет? Смотрите мое видео. Обезвоживает ли чай с кофеином?
Удивлены, что 8-дневка покоится на таких надуманных доказательствах? К сожалению, многое из того, что мы делаем в медицине, имеет шаткую основу. Это стимул для идеи доказательной медицины (какая концепция!). По иронии судьбы, это новое движение само по себе может подорвать некоторые из самых эффективных методов лечения. См. «Доказательная медицина» или «доказательная предвзятость»?
Как еще мы можем снизить риск развития рака мочевого пузыря? См. Сырая брокколи и выживание при раке мочевого пузыря.
Что за вода? Я рекомендую водопроводную воду, которая предпочтительнее с точки зрения химического и микробного загрязнения. Как насчет покупки одной из этих причудливых подщелачивающих машин? См. Щелочная вода: мошенничество?
Как приятно иметь данные по такому фундаментальному вопросу. Нам есть за что благодарить адвентистов. Вы увидите, как часто появляются их исследования. См., например, «Растительные диеты и диабет», «Окинавская диета: дожить до 100 лет» и «Питание, основанное на доказательствах».
На здоровье,
Майкл Грегер, доктор медицины
PS: Если вы еще этого не сделали, вы можете подписаться на мои бесплатные видео здесь и смотреть мои прямые трансляции, через год -рассмотреть презентации:
2012: Искоренение основных причин смерти
2013: Больше, чем яблоко в день
2014: От стола к возможности: борьба с инвалидизирующими заболеваниями с помощью продуктов питания
2015: Еда как лекарство: профилактика и лечение самых страшных болезней с помощью диеты
2016: Как не умереть: роль диеты в предотвращении, задержании и обращении вспять 15 главных убийц
Можно ли пить слишком много воды? Вот что говорят эксперты
ЗдоровьеСмотреть
Ализа Часан
12 июля 2023 г. / 16:39 / Новости Си-Би-Эс
Хороший вопрос: Сколько воды мы должны пить каждый день?
Хороший вопрос: сколько воды мы должны пить каждый день? 02:51
Хотя большинство людей слышали совет выпивать восемь чашек воды в день, здесь есть некоторая гибкость, и люди могут пить как слишком много, так и слишком мало, хотя последнее встречается чаще.
Слишком малое употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма, что может вызвать ряд симптомов от головокружения до, в некоторых крайних случаях, смерти. По словам экспертов, чрезмерное употребление алкоголя также имеет потенциально опасные последствия, потому что слишком много воды в организме влияет на электролитный баланс организма. Они поделились советами о том, сколько человек должен пить, и о признаках того, что кто-то выпил слишком много воды, и существует ли правильный баланс для среднего любителя воды.
Сколько воды нужно выпивать в день?
Несмотря на то, что восемь чашек воды — это хорошее эмпирическое правило, когда речь заходит о том, сколько пить, люди также потребляют жидкости из пищи, которую они едят, и из других напитков. Около 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, помимо воды, других напитков и еды, взрослым мужчинам, живущим в умеренном климате, необходимо потреблять около 15,5 чашек жидкости в день. Взрослым женщинам, живущим в умеренном климате, где средние годовые температуры не являются экстремальными, необходимо потреблять около 11,5 чашек жидкости в день. Женщины должны пить больше в день, если у них менструация, беременность или кормление грудью.
Количество воды также зависит от климата и времени года. В жаркий день большая часть жидкости, которую кто-то проглатывает, выделяется потом, когда тело пытается остыть. У среднего человека 2,6 миллиона потовых желез, и когда человек потеет, он теряет воду и электролиты.
В жаркую погоду кровельщик делает перерыв на выпивку. Гетти Изображений
Употребление достаточного количества воды и электролитов поддерживает нормальное функционирование организма. Обезвоживание может вызвать головокружение, спутанность сознания, усталость и сильную жажду. Это может привести к более серьезным симптомам, таким как тепловое истощение, тепловой удар, судороги или почечная недостаточность.
Ты можешь много пить?
Да. Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют людям не пить более 48 унций или шести чашек в час. Слишком много воды или других жидкостей, таких как спортивные напитки, может вызвать неотложную медицинскую помощь, поскольку концентрация соли в крови становится слишком низкой.
Когда это происходит, уровень воды в организме повышается, а клетки набухают, поскольку ваше тело пытается регулировать концентрацию электролитов, что может вызвать проблемы со здоровьем, сказал доктор Махеш Полаварапу, медицинский директор отделения неотложной помощи в Нью-Йорк-Пресвитерианском Вестчестере. .
«Если у вас слишком много воды, она будет толкать эту воду в клетки, чтобы сбалансировать концентрацию натрия и других электролитов», — сказал Полаварапу. «Поэтому, когда это происходит, клетки вашего мозга и другие клетки вашего тела начинают набухать».
Чрезмерное употребление алкоголя не является распространенной проблемой, и средний здоровый взрослый человек должен сосредоточиться на гидратации, сообщили CBS эксперты в области здравоохранения.
«Это не то, о чем вам следует беспокоиться, вы должны пить столько воды, сколько считаете необходимым», — сказал Полаварапу.
Гипергидратация чаще наблюдается у спортсменов, занимающихся выносливостью, у людей с проблемами почек и у тех, кто принимает определенные лекарства, такие как антидепрессанты и диуретики, которые могут вызвать чрезмерную жажду, говорят эксперты. Пожилые люди также более подвержены риску из-за возрастного снижения общей функции органов, что может повысить уязвимость человека к гипергидратации.
Какие признаки того, что вы выпили слишком много воды?
Здесь могут возникнуть сложности, сказал Джейсон Эвольдт, зарегистрированный диетолог клиники Майо. Многие симптомы гипергидратации можно спутать с симптомами обезвоживания. Оба могут вызвать тошноту, мышечные спазмы и усталость. Есть несколько ключевых способов определить разницу.
«Знать о жажде и цвете мочи — это самый простой способ ограничить возможность как гипергидратации, так и обезвоживания», — сказал Эвольдт.
Если вы чувствуете жажду, скорее всего, вам следует пить больше воды. Темно-желтая моча также является признаком необходимости пить больше.
Чистая моча — это признак того, что вам, возможно, нужно собраться и меньше пить.
Что может случиться, если вы выпьете слишком много воды?
Слишком много воды связано с состоянием, называемым гипонатриемией, которое возникает, когда концентрация соли в организме слишком низка. Его также называют «водной интоксикацией». Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени нарушает баланс электролитов в организме.
Когда кто-то слишком много пьет, возможно, его почки не выдерживают и выделяют лишнюю воду.
«Если вы пьете слишком много чистой воды, растворенные вещества в вашем теле должны распределяться в дополнительное пространство, и у вас могут возникнуть нарушения электролитного баланса, которые вызывают серьезные проблемы в мозге, и вы можете получить судороги», — доктор Дэвид Мец, который работал — сказал профессор медицины в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета.
Другие симптомы гипонатриемии могут включать тошноту, рвоту, головные боли, изменение психического состояния/спутанность сознания, обмороки, вялость и кому. В некоторых крайних случаях это может привести к смерти.
В 2007 году 28-летняя Дженнифер Стрендж, мать троих детей из Калифорнии, умерла от острой водной интоксикации после участия в соревновании по питью воды. Радиостанция предложила участникам выяснить, кто может выпить больше воды, не пользуясь туалетом. Во время инцидента один из коллег Стрэнджа сказал, что жертва «сказала одному из наших начальников, что она шла домой, и у нее очень сильно болела голова… Она плакала, и это было последнее, что кто-нибудь слышал о ней».
17-летний футболист умер в 2014 году в Джорджии после того, как во время тренировки выпил два галлона воды и еще два галлона Gatorade.
Как безопасно пить воду, когда на улице жарко?
При работе на жаре CDC рекомендует выпивать 1 стакан воды каждые 15-20 минут. Это означает от трех четвертей до одной кварты в час. Центры по контролю и профилактике заболеваний
Пейте до того, как почувствуете жажду, рекомендует CDC. Если вы работаете на улице в жару, пейте около 1 стакана воды каждые 15–20 минут. Это означает от трех четвертей до одной кварты (24-32 унции) в час.