Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами — «Семья и Школа»

Содержание

Вся правда об интровертах и экстравертах — Психология на vc.ru

615 просмотров

Если вам кажется, что вы интроверт или экстраверт — не спешите с выводами. На самом деле это может указывать на определенные расстройства. Психологи об этом не говорят, но сам автор этих понятий предупреждал об этом.

Основа человеческого интеллекта — способность к категоризации. Мы все раскладываем по полочкам в голове для скорости запоминания и вспоминания: съедобное-несъедобное. Безопасное-опасное. Свой-чужой. Один-много. Добро-зло. И других и самих себя мы тоже относим к категориям. Сильный-слабый, высокий-низкий, красивый-некрасивый, богатый-бедный и т.д. Не нужно каждый раз думать, какой ты человек, достаточно решить один раз. Поэтому понятно и наше желание приписать себе или кому-либо какую-нибудь категорию. А потом и категории можно приписать категорию. Например. Желанно-нежеланно, красиво-уродливо, сильно-слабо, умно-глупо. Что лучше подходит мужчинам, а что — женщинам? Это и есть те самые категории, в рамки которых общество и каждый человек сам себя загоняет.

Экстраверсия и интроверсия — два этих слова означают разнонаправленность, из латинских слов: intro-vers-io; extra-vers-io. Intro — внутрь, Extra — наружу. Vers — направленность (Vice versa — наоборот). Io — постфикс существительного. Например: advert (направить к себе), versus — (лицом к). Итого перевод, буквально: «интроверсия — направление внутрь», «экстраверсия — направление наружу». В психиатрии обозначает локус контроля, в быту — устаревшую классификацию Гиппократа по типу преобладающей в организме жидкости: черная желчь и лимфа у интровертов, кровь и желчь у экстравертов. Далее, Юнг использовал типологию для классификации опытных данных. Далее, он критиковал коллег, которые использовали его топологию для навешивания «ярлыков».

> Юнг, 2001, Предисловие к аргентинскому изданию, с. 45: «даже в медицинских кругах бытует мнение о том, что мой метод лечения заключается в подгонке пациентов под мою систему и выдаче им соответствующего „совета“. Это, достойное сожаления, непонимание совершенно игнорирует тот факт, что подобный вид классификации является не чем иным, как салонной детской игрой, каждый элемент которой столь же пустячен, как деление человечества на брахи- и долихоцефалов. Моя типология перво-наперво представляет критический аппарат, служащий распределению и организации сумбура эмпирического материала, но ни в каком смысле не предназначена для навешивания на людей ярлыков, как это может показаться с первого взгляда».

И если использовать шкалу отношения интересно-скучно, к конкретному обществу в котором человек находится в данный момент, то и появляется категория интроверсия-экстраверсия. Но, эта шкала учитывает не одного человека, а отношение человека к обществу. И эта категория не может описать самого человека без общества. На отношения влияет не только сама личность индивида, но и конкретное общество, с которым индивид строит отношения и окружающая среда, в которой это общество находится. Так же как и предпосылки к общению и куча иных факторов.

Но, т.к. мы энергоэффективные биологические системы (ленивые животные) — мы наблюдаем человека, который весел и общителен и говорим, что он — экстраверт. Если следующие разы мы будем видеть его подавленным, скажем, что он экстраверт с плохим настроением. Мы упрощаем до среднего значения этой характеристики для человека в отношениях, которые мы можем наблюдать. Разговорчивый-неразговорчивый. А если человек разговорчив и весел со всеми, кроме лично тебя — то какой он? Тогда уже используется иная шкала, свой-чужой. И наоборот, разговорчив с тобой, но не с другими.

Допустим, есть «Адам» — первый парень на деревне и душа компании. Веселый, высокий, огромный опыт в психологических манипуляциях на эмоциях и угрозах. Явный экстраверт.

Есть известный музыкант «Авраам», в его круге общения — только его друг менеджер. Гениален, необычайно увлечен музыкой. Вокруг него толпы обожателей и фанатов, девушки выпрыгивают из трусов. Одинок, застенчив и робок. Большую часть времени проводит со своей гитарой, либо употребляет вещества для разгрузки напряжения.

Помещаем Адама в общество, в которое он с наименьшей вероятностью может оказаться — игра «что-где-когда?». Не смотря на то, что это телевизионная игра — в ней так же присутствует отношение «индивид-общество», но в данном случае качество личности индивида «экстраверт» себя не оправдает.

Помещаем Авраама в общество, в котором он с наименьшей вероятностью может оказаться — общество, в котором он будет восхищаться почти каждым. Где вокруг личности настолько многогранные и могут создавать шедевры искусства, в том числе и музыкальных, от которых у него дух захватывает. И он сам станет фанатом, который будет искать внимания своих кумиров, искать возможности поговорить и встретиться. В данном случае качество индивида «интроверт» себя не оправдает.

Ч.т.д.

Т.е. расстройства личности проявляются в зависимости от многих факторов, но т.к. животные ленивы — они используют те инструменты, которые у них есть. А инструмент категоризация или «ярлык» — врожденный. И вешая ярлык — вы определяете свое отношение к человеку надолго, в том числе и на себя. Следует быть осторожным, используя ярлыки.

Профанация этого имеет явно негативные последствия для общества в РФ. Очевидно, что интроверсия имеет негативный оттенок для оценки личности как таковой, что в свою очередь посредством само исполняющего пророчества формирует уйму проблем. Человек, считающий себя интровертом скорее добровольно откажется от общения, в том числе и от брачных игр, участия в общественной жизни. Негативная установка общества по отношению к интровертам вводит в состояние пониженной самооценки, т. к. общество толкает на само рефлексию, но проблема в отношениях не внутри, а снаружи, что лишь усугубляет ситуацию. Со стороны общества — интроверт будет лишен позитивных социальных поглаживаний, что тоже ведет к отчуждению индивида от общества.

Экстраверт будет испытывать сложности в общении и коммуникации с людьми, т.к. не способен понять собеседника, но заменяет коммуникацию как общение коммуникацией как развлечением, снижается коммуникация от культурного уровня до уровня физиологии: эмоции, физическое воздействие, крики, смех и прочие физиологические проявления. И проблемы в отношениях рассматриваются снаружи, в среде и окружающих, хотя они внутри. Что тоже лишь усугубляет проблему. Экстраверт тянется к человеку, но тот от него ограждается, что вызывает непонимание и агрессию, т.к. причины он будет рассматривать в том человеке, а не в себе. Со стороны общества такой индивид будет получать куда меньше поддержки и внимания, что ведет к еще более экстенсивным действиям индивида ради привлечения внимания и попытками получить одобрение.

По классификации МКБ-11, наиболее близкие расстройства по характеру проявлений: зависимое расстройство личности для экстравертов, тревожное расстройство личности — для интровертов. При этом, если вы без проблем переносите одиночество — это не значит, что вы — интроверт. Это лишь значит, что у вас не проявляются симптомы зависимого расстройства. И если вы комфортно чувствуете себя в компании и любите общаться с людьми — значит, что у вас нет социальной замкнутости.

Ставьте плюс: вам не сложно, мне — приятно =) Спасибо за внимание.

Чем различаются интроверты и экстраверты или каким человек может быть по типу личности

С точки зрения психологии, все личности можно поделить на три психотипа: экстраверты, интроверты и амбиверты. Интроверт и экстраверт — это противоположные друг другу типы личности и в этой статье мы с вами разберёмся чем же они отличаются. Для этого сперва рассмотрим каждый вид в отдельности.

• Интроверты и мир вокруг
  • Общая характеристика
  • Типы интровертов
  • Отношения с окружающим миром
  • Плюсы и минусы интроверсии
• Кто такой экстраверт?
  • Общая характеристика
  • Типы экстравертов
  • Плюсы и минусы экстраверсии
  • Как общается с экстравертами
• Сравнение экстравертов и интровертов

Интроверты и мир вокруг

Сначала рассмотрим интровертов и качества, которые им присущи. А также, как устроены их взаимоотношения с собой и окружающими.

Общая характеристика

И в первую очередь нам надо дать понятие слову интроверт.

Интроверт — это тип личности, ориентированной в первую очередь на свой внутренний мир, в котором ей комфортнее, чем во взаимодействии с окружающей средой.

Для таких людей первичным является его внутреннее состояние, и любую информацию, поступающую извне, он пропускает через призму собственного восприятия. Комфортно чувствовать себя такой человек может только наедине или с очень близкими для него людьми. Тогда как в ситуациях, требующих взаимодействия с посторонними, ему приходится пересиливать себя, интроверт начинает напрягаться, пристально следить затем что говорить и что делать, а всё это требует очень много эмоциональной энергии.

Поэтому таких людей выматывают походы в людные места, и успокаивают спокойные привычные, в которых интроверт может погрузиться в свой мир.

Типы интровертов

Существует два типа интровертов: стабильные и нестабильные.

Стабильные интроверты — это флегматики, сильный и малоподвижный тип темперамента, они могут быть очень активны и общительны из-за чего их можно спутать с экстравертами, но в общении с ними вы можете заметить черту, которую нельзя переходить, они сохраняют комфортную им дистанцию. Ещё таких людей можно отличить по их поведению в стрессовых ситуациях, так как ещё недавно весёлый и разговорчивый интроверт резко превращается в молчуна дабы переварить эту проблему внутри себя.

Нестабильные интроверты — это меланхолики, кроме всех черт присущих интровертам, они обладают рядом других. Таких как слабый контроль над эмоциями, низкая самооценка, острая реакция на негатив, драматизирование событий, мнительность.

Всё типы темперамента врождённые, но некоторые учёные — психологи считают, что меланхолический тип имеет искусственное происхождение и идёт от неправильного воспитания и детских/подростковых психиатрам. Но не будем забывать, что это не самое распространённое мнение, ещё не получившее должного подтверждения.

Отношения с окружающим миром

Очень многие считаю, что интроверты плохо относятся к окружающим, но это далеко не так, многие из них питают самые светлые чувства к миру и всему в нём. Пусть сперва и кажется, что такой человек холоден и не воспринимает тёплое отношение собеседника, стоит проявить немного терпения и дать ему привыкнуть к вам.

Немаловажно то что интроверты любители докапываться до истины, и ищут смысл даже в мелочах, которые другим могут показаться незначительными. Не в их правилах относиться к проблеме поверхностно, интроверт всегда найдёт причины.

Слушать интроверт всегда любит больше чем говорить, и поэтому черпает множество информации из человека, который хочет открыться, тогда как о себе он расскажет вам не всё и далеко не сразу.

Такие люди большие ценители прекрасного и несмотря на бытующие мнение в большинстве своём очень интересные люди, склонные к творчеству. Они часто становятся писателями и художниками.

Да, интровертам присуща любовь к одиночеству и это совершенно нормально. Нахождение в толпе людей отнимает у них очень много сил, тогда как уединение позволяет собраться с мыслями, обдумать происходящие и сделать выводы. Оказавшись в большом и шумном скоплении народа, например, на вечеринке, интроверт постарается поскорее уйти, или найдёт себе спокойное место где сможет подумать или пообщаться с одним-двумя людьми. Подходящей работой для интроверта являются: менеджер социальных сетей, разработчик программного обеспечения, писатель, бухгалтер. То есть работа, которая не требует прямого тесного контакта с людьми.

Плюсы и минусы интроверсии

Люди, обладающие этим типом личности обычно верны своему слову, очень целеустремлённые и постоянные. Они умело владеют своим эмоциональным состоянием и упорны в достижении целей. Им присущ Перфекционизм, умение думать и сильные аналитические способности. А также интроверты уделяют внимание деталям и нюансам. И это всё, несомненно, плюсы.

Что же касается минусов, то тут следовало бы отметить плохую способность к расслаблению, и это часто приводит к истощению. Ещё интроверсия предполагает наличие негибкого характера, по этой причине таким людям сложно идти на компромиссы и воспринимать чужую точку зрения. Интровертам также свойственно зацикливание на негативных эмоциях, что плохо сказывается и на них самих и на отношения с окружающими.

Что нужно знать, общаясь с интровертами

Если вы хотите наладить отношения с человеком интровертом вам, возможно, придётся нелегко, но зачастую оно того стоит. Вам в помощь я приведу правила, которым надо следовать, чтобы не оттолкнуть от себя такого человека.

• Если хотите поговорить с ним, то спросите может ли он сейчас разговаривать.
• Помогите ему почувствовать себя в безопасности и расслабиться.
• Никогда не давите. Говорите спокойно без излишнего драматизма.
• Давайте ему побыть одному.
• Приглашая веселиться, делайте это спокойно и не настаивайте.
• Дайте понять, что цените его личность.
• Хвалите его положительные качества как интроверта.

Следуя этим несложным правилам, вам будет легче найти общий язык с таким человеком. Теперь чтобы понять, чем отличаются интроверт и экстраверт мы рассмотрим подробнее второй тип.

Кто такой экстраверт?

Это прямо противоположный предыдущему типу личности, и он имеет свои особенности, которые мы рассмотрим далее. Но для начала дадим понятие этому слову. Экстраверт — это человек чья психологическая энергия направлена на окружающий мир и людей.

Общая характеристика

Этому типу личности наиболее важным считается происходящее вокруг него, а не его внутренние мысли и переживания. Мнение что экстраверты — это поверхностные, очень активные и болтливые чересчур расплывчато и оттого ошибочно.

Эти люди в первую очередь обращают внимание на общество, им не свойственно само копание, и это отражается на их поведении, лёгкости общения и отношении к разного рода ситуациям.

Распознать их можно даже по взгляду, всегда направленному прямо на собеседника. Они живут сегодняшним днём и думают в основном о том, что происходит прямо сейчас.

Экстраверт легко заводит новые знакомства, он общителен и открыт. От таких людей часто исходит инициатива, они легко берутся за дела, но не всегда доводят их до конца. Внимание окружающих имеет очень большую ценность для таких личностей, поэтому их часто можно увидеть выступающими перед большой аудиторией. Быстрая адаптация практически к любому коллективу, является большим плюсом у такого человека. Также экстравертам свойственна хорошая мимика и бурные жестикуляции.

И всё же вопреки бытующим мнениям люди с этим типом личности, бывают ранимы, они проявляют свои эмоции и понимают других людей, пусть и не всегда способны разобраться в себе.

Для экстраверта важна конкретика и прямота, недомолвки он не переносит. У такого человека всегда много друзей и знакомых, что ему и нравится.

Типы экстравертов

Психологи определяют восемь видов экстравертов, и если рассматривать каждый подробно, то эта тема для отдельной статьи, в этой же мы причислим их и обозначим основные особенности.

1. Логико-интуитивный. Имеет хорошую интуицию, быстро реагирует на ситуацию, работа для него на первом месте, чересчур доверчив, не всегда считается с чувствами других.
2. Логико-сенсорный. Прагматик, решительный и инициативный, любит участвовать в мероприятиях, очень плохо переживает критику и нарушение планов.
3. Этико-интуитивный. Подвержен всплескам эмоций как положительных, так и отрицательных, тяжело принимает решения, часто впадает в крайности, неусидчив, чувствует ложь со стороны окружающих.
4. Этико-сенсорный. Альтруист, очень общителен, чувствует настрой собеседника, суетлив, не прислушивается к интуиции, непритязателен.
5. Интуитивно-логический. Привязывается к людям, привлекает к себе внимание, не агрессивен, любит исследовать, часто меняет увлечения.
6. Интуитивно-этический. Хороший фантазёр, распознаёт людей на интуитивном уровне, неплохой психолог, уверенно действует в непредсказуемых ситуациях, не любит рамки и контроль.
7. Сенсорно-логический. Имеет твёрдый стержень, любит чтобы ему подчинялись, замечательный стратег, хороший лидер, любит публичность, плохо налаживает личные отношения.
8. Сенсорно-этический. Разбирается в людях, легко находит их слабости и умело этим пользуется, не подпускает людей близко к себе, любит большие компании и не любит быть наедине с кем-то, привередлив, капризен.

Любой из экстравертов может иметь чисты тип, но чаще встречаются смешения двух -трёх в одном человеке.

Плюсы и минусы экстраверсии

Люди с экстроверсией очень общительны, легко заводят знакомства и им не составляет труда понять другого человека. Они очень деятельны и активны, многие вещи даются им легко. Также просто им даётся адаптация к новому коллективу, и обычно такие люди душа компании. Им просто выступать на публике и общаться с большим количеством людей. И всё это является их плюсом.

Но также имеются и минусы. И самым главным из них является потребность в общении, экстраверты очень плохо переносят одиночество. Ещё людям этого типа очень сложно понять самих себя. Они бывают неосмотрительны, и безрассудны что порой приводит их к неудачам.

Как общается с экстравертами

Скорее всего, завязать знакомство или даже дружбу с экстравертом не составит труда. Но вот как быть если такой человек — это ваш друг, любимый или ещё кто-то близкий? Вот небольшие советы, которые помогут вам в отношениях с ними.

• Не стоит оставлять их одних, особенно надолго.
• Оказывайте побольше внимания
• Чаще хвалите и говорите комплименты
• Давайте им проявлять инициативу

В большинстве случаев этих действий будет достаточно чтобы ваш экстраверт чувствовал себя с вами хорошо.

Сравнение экстравертов и интровертов

Теперь, когда мы разобрались кто такой экстраверт и, кто такой интроверт мы можем сравнить их. В этой таблице приведены сравнения только прямо противоположных качеств.

Экстраверты	Интроверты
Легко заводят знакомства	Сложно сходятся с людьми
Говорят то что думают	Думают прежде чем сказать
Обращают больше внимания на мир вокруг	Больше озабочены своим внутренним миром
Любят большие компании	Любят быть одни
Плохо переносят одиночество	Комфортно чувствуют себя в одиночестве
Легко адаптируются к новым ситуациям	Долго привыкают к переменам в ситуации
Не терпят однообразия	Любят стабильность
Быстро переключают внимание	Хорошо концентрируются
Имеют множество увлечений	Сосредотачиваются на чем-то одном
Хорошо говорят	Хорошо слушают
Показывают всё свои эмоции	Держат свои эмоции при себе
Отдыхают общаясь с людьми	Отдыхают наедине с собой
Любят активные действия	Предпочитают размышлять
Спонтанны	Предсказуемы
Открыты в общении	В общении держат дистанцию

10 советов как развить в себе качества экстраверта — Личный опыт на vc.

ru

5561 просмотров

Почему-то считается, что быть интровертом ― это плохо. Люди с этим психотипом личности воспринимаются как замкнутые одиночки, которые сторонятся компаний и предпочитают сидеть дома, читая книги или копаясь в компьютере.

На самом деле интроверты далеко не такие. Просто они по-своему, по-особенному выстраивают коммуникации с окружающим миром. Им совсем не чуждо общение, но комфортнее они чувствуют себя «вне социума».

Экстраверты же, наоборот, очень активные и имеют много друзей и приятелей. Им жизненно необходим коллектив, где они смогут проявить себя во всей красе. Такие люди выбирают командную работу над проектом, нежели какое-то монотонное и рутинное дело. Они быстро принимают решения и часто рискуют, не сильно заботясь о последствиях.

Вопрос «Кем лучше быть: интровертом или экстравертом?» не совсем корректен. Многие психологи утверждают, что каждый человек обладает чертами характера, присущими обоим психотипам. Но у одних более выражены признаки интроверсии, у других ― экстраверсии. В какой-то степени нас всех можно назвать амбивертами, но все же у каждого типа есть свои отличительные особенности.

Однако добиваться целей и идти к мечте быстрее получается именно у экстравертов. Стать им за раз не получится ― все же это врожденная особенность. С другой стороны, приобрести полезные навыки, которыми обладают «открытые» люди, все же можно. На выработку «полезных привычек» уйдет немало времени, зато вы обретете способности, которые помогут выстраивать эффективные коммуникации с окружающими людьми.

Специалисты утверждают, если человек испытывает неудобства, он начинает работать эффективнее, поэтому для интровертов так важно набраться смелости и покинуть зону комфорта. Сделать это можно разными способами. Делимся самыми эффективными.

• Бросьте вызов самому себе. Возьмите за правило каждую неделю (или с другой периодичностью) делать что-то новое и непривычное. Как минимум, поменяйте маршрут от офиса до дома. Вам нужны новые впечатления!

• Действуйте спонтанно. Не планируйте завтрашний день ― пусть все пойдет не так, как вы задумали. Попытайтесь не контролировать ситуацию, а живите в моменте «здесь и сейчас». Обедаете в одиночестве? Удивите коллегу и пригласите его вместе сходить в кафе.
• Разговаривайте с незнакомцем. Попробуйте завести короткую беседу с кассиром в магазине или пассажиром в общественном транспорте. Это сложное задание, поэтому можно заранее к нему подготовиться ― продумайте свои слова: представьтесь и произнесите что-то вроде «Мне кажется, я вас где-то видел…». Кто-то отвернется (это нормально и не должно пугать), а кого-то беседа заинтересует.
• Ищите новые локации. Старайтесь не сидеть дома, а посещать разные мероприятия. Познакомиться с людьми можно на выставке, мастер-классе, в кино или театре, в спортзале или на лекции. Другой вариант ― пригласить в гости близких друзей и попросить, чтобы они привели с собой кого-то незнакомого вам. В привычной обстановке будет намного легче установить контакт.
• Запишитесь на курсы актерского мастерства. Перевоплощение поможет примерить на себя другую личность и попробовать новые модели поведения. Занятия также развивают навыки импровизации, помогают стать более гибкими и без сильных потрясений выходить из зоны комфорта.

• Не стесняйтесь просить о помощи. Интроверты привыкают делать все самостоятельно и скрывать свои истинные чувства и потребности. Порой психологическая нагрузка бывает очень сильной ― в такие моменты можно и даже нужно обращаться к другим. В просьбе о поддержке нет ничего постыдного. Близкие друзья и родственники обязательно придут на помощь.
• Учитесь смотреть собеседнику в глаза. Визуальный контакт ― это основа доверительных отношений и продуктивных коммуникаций.
• Вырабатывайте громкий и уверенный голос, который придаст уверенности.
• Замечайте позитивные моменты в любой ситуации. Попали под дождь? Взгляните на небо ― какая красивая радуга! Сломался лифт? Зато вы немного потренировались, поднявшись на 8 этаж пешком по лестнице! Не бывает так, что плохо ВСЕ! Ведь можно перефразировать известную поговорку и сказать, что и в бочке дегтя есть ложка меда. Ваша задача ― находить и собирать эти крупинки счастья и радости.
• Ищите разные способы решения проблем. Рассматривайте ситуацию со всех сторон, придумывайте разные варианты выхода из затруднительного положения. Может быть, на первый взгляд они окажутся неуместными и абсурдными, пусть! Но в ходе размышлений вы обязательно найдете верный путь.

Качества, присущие экстравертам, в какой-то степени облегчают жизнь. По крайней мере, позволяют заводить полезные и приятные знакомства и получать новые, яркие впечатления от жизни.

Дискомфорт должен стать толчком к решительным действиям, особенно для тех, у кого превалируют интровертные черты характера. Однако ломать себя и заставлять делать то, что не нравится, не нужно. Дайте себе честный ответ ― действительно ли вы этого хотите? Необязательно кардинально менять свою жизнь. Достаточно научиться трансформироваться в образ, который поможет извлечь выгоду от общения с окружающими а, значит, достичь успеха и прийти к поставленной цели.

Помните, что современный мир «заточен» под экстравертов ― везде, в образовательном процессе, на работе и т. д. важно уметь устанавливать контакты и общаться. Выработать навыки эффективной коммуникации можно, если захотеть этого по-настоящему и регулярно тренироваться.

7 признаков того, что вы амбиверт, смесь интроверта и экстраверта

Кто такой амбиверт?

Амбиверт — это тот, кто сочетает в себе интроверсию и экстраверсию со способностью больше склоняться к тому или другому в зависимости от контекста. Например, если интроверты предпочитают слушать, а экстраверты предпочитают болтать, то у амбивертов, скорее всего, не возникнет проблем ни с тем, ни с другим. Они гибкие. Склонность амбиверта к интроверсии и экстраверсии может меняться в зависимости от индивидуальных потребностей в любой момент или ситуации.

Психиатр Карл Юнг был первым, кто предложил понятия «интроверт» и «экстраверт», хотя он не дал названия представителям этих двух типов личности — таким был Кимбалл Янг в 1920-х годах.

«Почти все мы в той или иной степени амбиверты», — говорит mbg психотерапевт Кен Пейдж, LCSW. Все мы находимся где-то в диапазоне между интроверсией и экстраверсией, а это означает, что у нас есть доступ к обоим наборам личностных черт в разной степени и формах. Даже несмотря на то, что в вашем типе личности Майерс-Бриггс вам будет присвоена буква «Е» или «И», на самом деле все находятся где-то посередине спектра.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки того, что вы можете быть амбивертом:

1.

Ни «интроверт», ни «экстраверт» не подходят для описания вашей личности.

Если вам всегда было трудно выбрать между этими двумя ярлыками, это хороший признак того, что вы амбиверт. У амбивертов есть интровертные качества, такие как умение проводить время в одиночестве, быть хорошим слушателем и увлекаться внутренним миром человека, но они также любят проводить время с другими, обладают большой уверенностью в себе и обладают отличными социальными навыками, как и экстраверты.

2.

Вам нужно время для себя так же, как и для общения.

Вы заряжаетесь энергией, находясь рядом с другими (например, экстраверты) и , и , проводя время в одиночестве (как интроверты). Возможно, вы наслаждаетесь ими обоими в равной степени, или то, что вам нравится больше всего, колеблется в зависимости от того, что происходит в вашей жизни. Личности все время меняются. Возможно, в вашей жизни были периоды, когда вам нужно было много времени в одиночестве, и периоды времени, когда вы были полностью заняты общественными собраниями и социальными ситуациями. Всего вам доброго!

3.

Вы предпочитаете баланс между сольной и групповой работой.

Амбиверты стремятся к балансу. Они склонны видеть ценность как в том, чтобы делать что-то самостоятельно, так и в коллективе, и они предпочитают сочетание того и другого.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Как слишком много времени в одиночестве, так и слишком много времени с другими может истощать.

Важно отметить, что амбиверсия — это не то же самое, что «все идет». Хотя амбиверты гибки, у них есть потребности. Часто это означает отсутствие достаточного количества времени в одиночестве или отсутствие достаточного количества времени с другими может чувствовать себя утомительно. Опять же, баланс является ключевым.

5.

Вы цените хороший разговор, но также цените комфортную тишину.

Экстраверты обычно болтливы. Интроверты склонны быть слушателями. Амбиверты могут легко играть обе роли. Они любят шумный разговор и быть душой компании, но их не беспокоит, когда разговор стихает или внимание переключается на что-то другое.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Светские беседы вас не беспокоят, хотя вы также любите глубокие беседы.

Интроверты печально известны тем, что ненавидят светские беседы, то есть поверхностные разговоры о погоде и о том, что вы сегодня делали. Они, как правило, предпочитают углубляться, вести долгие и интроспективные беседы. Экстраверты, с другой стороны, обычно болтливы и любят говорить обо всем на свете без разбора. Амбиверты любят все: светские беседы, большие беседы, серьезные вещи и глупости.

7.

У вас много друзей и несколько близких друзей.

Экстраверты, как правило, имеют много друзей, в то время как интроверты, как правило, имеют лишь горстку близких друзей, с которыми они проводят время. У амбивертов есть и то, и другое: огромная обширная сеть друзей и людей, с которыми они проводят время, а также небольшой набор близких друзей, с которыми они действительно близки.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Где процветают амбиверты.

«Похоже, что амбиверты отлично подходят для работы по продажам — на самом деле есть данные об этом — потому что они умеют слушать, но они также знают, как продвигаться к продаже и таким образом участвовать», — отмечает Пейдж, ссылаясь на исследование организационного психолога Адама Гранта о так называемом амбивертном преимуществе. «Учителя тоже хорошая роль, потому что вы получаете эту межличностную связь, но она также включает в себя планирование и размышление, которые требуют погружения внутрь себя. Точно так же амбиверты становятся хорошими терапевтами, потому что вы много слушаете, но также взаимодействуете и говорите».

В общем, карьера, предполагающая некоторую степень групповой работы и сотрудничества, наряду с индивидуальной работой, приносит пользу амбивертам.

В социальном отношении амбиверты могут процветать как в социальной среде, так и сами по себе. Это будет сильно различаться в зависимости от любого дня и вашего настроения. Таким образом, по словам Пейджа, «найти людей, которые дают место тому, кто вы есть, в нашей дружбе и близких отношениях», очень важно. «Нам нужно быть с людьми, которых не раздражает наша личность, и предлагать глубокую пищу этим корням нашего существа».

Плюсы и минусы амбиверсии.

Хотя может показаться, что у амбиверсии есть только положительные стороны — а их много, — эта личность может столкнуться со своим собственным набором проблем.

Амбиверты очень гибкие и легко адаптируются к различным ситуациям и людям. Они отлично знают, как взаимодействовать с разными личностями, потому что они могут общаться с множеством разных людей. Их баланс между экстраверсией и интроверсией снижает вероятность того, что они испытают недостатки того и другого, например, отсутствие межличностных связей (интроверты) или отсутствие внутренней связи с самим собой (экстраверты).

Однако такая гибкость может затруднить точное определение того, что им нужно или нужно. Вы когда-нибудь строили планы, когда чувствовали себя экстравертом, но потом наступал день, и ваш внутренний интроверт высовывал голову наружу? Это обычное явление для амбивертов, поскольку их настроение и желания могут и будут меняться. Пейдж говорит, что иметь этот баланс — это дар, но тем важнее быть на связи со своими чувствами и с тем, что на самом деле хорошо для нас в данный момент. «Это вопрос более тонкого следования нашим чувствам», — объясняет он.

Амбиверсия требует большого самосознания, чтобы уважать собственные чувства, будь то обращение к другим или поиск утешения в собственных мыслях. Как объясняет Пейдж, стоит потратить время на то, чтобы настроиться на самих себя и выяснить, что нас больше всего питает, независимо от того, где мы находимся в спектре спектра.

Является ли экстраверсия генетической? — Xcode Life

Экстраверсия: введение

Экстраверсия — одна из пяти больших черт личности, которые считаются ядром или центром человеческого поведения. Экстраверсия или экстраверсия — это поведение, которое делает человека общительным, общительным и веселым. Люди, которые любят вечеринки и легко заводят друзей, куда бы они ни пошли, считаются экстравертами.

Экстраверт чувствует себя счастливым и становится более энергичным среди других людей. Противоположностью экстравертам являются интроверты, которые предпочитают быть в одиночестве и по возможности избегать общества.

Экстраверсия и интроверсия — два крайних конца графика. Люди не являются полными экстравертами или интровертами. Они разбросаны по всему графику. В зависимости от того, к какой стороне графика они склоняются, их делят на экстравертов и интровертов.

Почему одни люди экстраверты, а другие нет?

Ганс Айзенк был очень популярным психологом, глубоко исследовавшим черты личности, особенно экстраверсию и интроверсию. По его словам, изменения в мозговых путях делают человека экстравертом или интровертом.

Он упоминает, что у экстравертов снижена способность реагировать на стимуляцию по сравнению с интровертами. Экстравертам требовалось больше стимуляции, чтобы возбудиться, в то время как интроверты легко возбуждались, и, следовательно, им приходилось искать эту «дополнительную стимуляцию» снаружи от окружающих. (https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/8421248/)

В другом исследовании сделан вывод о том, что люди-экстраверты мотивированы социальными стимулами (общественными событиями, агентами или ситуациями, требующими реакции со стороны человека) и искренне наслаждаются ими, в то время как другие чрезмерно стимулируются тем же уровнем социальных стимулов и пытаются избежать их. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3129862/)

Важность экстраверсии

• Экстраверты могут более позитивно реагировать на ситуации и условия
• Экстраверсия помогает стать [лучшими лидерами]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3891893/)
• Экстраверты могут легко общаться с коллегами, что дает им преимущество
• Экстраверты хорошо работают в больших группах и сообществах
• Экстраверты счастливее благодаря своему позитивному мышлению

Генетика и ее влияние на экстраверсию

ZNF180 Ген

Ген ZNF180 (ген Zinc Finger Protein 180) отвечает за координацию цинка в организме. Известно, что изменения в этом гене увеличивают/уменьшают скорость экстраверсии.

rs644148
rs644148 представляет собой однонуклеотидный полиморфизм или SNP в гене ZNF180 . Аллель G SNP rs644148 этого гена связан с экстравертным поведением по сравнению с аллелем T.

5-

HTTLPR Ген

Ген 5- HTTLPR продуцирует переносчик серотонина (гормона счастья). Изменения в этом гене также связаны с изменением черт личности, в том числе с экстраверсией.

rs25531
rs25531 представляет собой SNP в гене 5-HTTLPR . Аллель A этого SNP снижает поведение экстраверсии по сравнению с аллелем G.

Негенетические влияния, влияющие на экстраверсию

Пол

У женщин показатели экстраверсии несколько выше, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что женщины справляются с факторами, связанными с экстравертностью, такими как теплота, позитивный взгляд и общительность (любовь к компании) лучше, чем мужчины.

Возраст

Кажется, что уровень экстраверсии снижается с возрастом. В конкретном исследовании была проанализирована экстраверсия у людей разных возрастных групп с размером выборки около 14 000 британцев в возрасте от 16 до 81 года. Исследование пришло к выводу, что экстраверсия была самой высокой у людей в возрасте от 16 до 21 года и медленно уменьшалась по мере того, как люди становились старше.

Взросление с братьями и сестрами

Небольшое исследование проанализировало влияние одинокого ребенка по сравнению с наличием братьев и сестер на большую пятерку личностных качеств. Размер выборки исследования составил 60 человек, и выборками считались индийские подростки в возрасте 13-18 лет.

Согласно исследованию, люди, которые растут с братьями и сестрами, демонстрируют более высокий уровень экстраверсии по сравнению с детьми-одиночками.

Культура и географическое положение

Крупное межгеографическое исследование, проведенное в 56 странах, пыталось понять культурные и географические различия в чертах личности Большой пятерки.

Согласно результатам, уровень экстраверсии был очень низким в Восточной Азии, Южной и Юго-Восточной Азии и Южной Америке по сравнению с другими регионами. Океания, Северная Америка и Европа показали высокие уровни экстраверсии среди своих жителей.

Характеристики людей с высоким и низким уровнем экстраверсии

Характеристики высокой экстраверсии

• Любит социальные стимулы
• Наслаждается компанией людей вокруг
• Предпочитает возиться в толпе
• Больше говорит, чем слушает
• Чувствует себя одиноким в одиночестве
• Принимает спонтанные решения
• Любит быть в центре внимания
• Легко отвлекается
• Очень выразительный
• Легко заводит друзей
• Исходящие
• Имеет позитивный взгляд на вещи

Характеристики низкой экстраверсии (интроверсии)

• Любит проводить время в одиночестве
• Много думает, прежде чем принять решение
• По возможности избегает общения с людьми
• Больше слушает, чем говорит
• Самосознание
• Трудно отвлечься
• Не очень выразительный

Рекомендации по управлению уровнями экстраверсии

Научитесь слушать

Потенциальная проблема с высоким уровнем экстраверсии заключается в том, что люди любят говорить и, следовательно, в конечном итоге меньше слушают. Это может вызвать проблемы в социальных и личных отношениях. Вы можете сделать экстраверсию своей сильной стороной, если научитесь больше слушать и участвовать в активном общении.

Найдите время, чтобы принять решение

[Многие исследования показывают, что экстраверты принимают более спонтанные решения, не беспокоясь о результатах, по сравнению с интровертами](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920300301. Это может привести к неверным решениям, влияющим на качество их жизни. Начните с анализа хороших и плохих сторон решения и обдумайте возможные результаты, прежде чем принимать решения. Такие продуманные решения называются утилитарными решениями и выгодны экстравертам.

Остерегайтесь отвлекающих факторов

Экстраверты очень часто отвлекаются и могут помешать им хорошо выполнять работу. Имейте в виду, что, будучи экстравертом, вы более склонны отвлекаться, и находите способы справиться с этим. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
— Создайте распорядок дня и следуйте ему
— Сократите социальное взаимодействие, если считаете, что оно вас отвлекает
— Составьте «список дел» для повседневных задач на основе приоритета
— У вас есть пара «необщественных» дней для внутренних размышлений и закончи свои бэклоги

Резюме

1. Экстраверсия — одна из Большой пятерки черт личности, которая делает человека общительным, общительным и веселым.
2. Экстраверты считаются более позитивными и заряжаются энергией в компании других. Экстраверты становятся очень одинокими, когда остаются одни.
3. Изменения в гене ZNF180 играют роль в более высокой экстраверсии. Другие гены, влияющие на экстраверсию, включают DAPK1, CDh23, и CDh33 .
4. Считается, что у женщин уровень экстраверсии несколько выше, чем у мужчин. Точно так же молодые люди являются лучшими экстравертами, чем пожилые люди.
5. Некоторые исследования показывают, что люди из определенных культур и географических регионов проявляют более высокий уровень экстраверсии.
6. Люди, которые являются экстравертами, могут использовать такое поведение в своих интересах, научившись слушать, практикуясь в принятии утилитарных решений и осознавая, что их отвлекает.

Каталожные номера

https://en.wikipedia.org/wiki/Extraversion_and_introversion
https://www.bbc.com/future/article/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
https://www. sciencedirect.com /science/article/abs/pii/S0191886920304803
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920300301
https://www.researchgate.net/publication/326142950_When_and_why_is_extraversion_associated_with_social_popularity

Подпишись!

Будьте в курсе наших информационных бюллетеней

Форма информационного бюллетеня (#1)

Последние сообщения

Просмотреть все

Отзывы клиентов

Stephen D

Июнь 15, 2021

Клан Д’Алессио заказал Мега Наборы

Клан Д’Алессио заказал Мегапакеты для всех. Информация, полученная из отчетов, была более надежной, чем та, которую можно было найти в 23andMe. Мне очень понравились рекомендации, а также хорошая отправная точка для дальнейших исследований по смягчению возможных проблем со здоровьем. Я рекомендую это всем, кто интересуется биохакингом своего здоровья.

Эйб Альперт

15 февраля 2023 г.

Предоставил очень полезную информацию

Я загрузил необработанные данные 23&me. Личный медицинский отчет действительно хорош. Узнайте, почему это лекарство не сработало для вас и что сработает. Это быстро показало уровень доказательности, а также вероятность плохих реакций и эффективность.

Жаклин Галвин

29 июля 2022 г.

Это было очень полезно для меня

Это было очень полезно для меня. Некоторое время назад я получил отчет о питании от Xcode, и это действительно помогло мне понять некоторые аспекты моей диеты. Перенесемся вперед примерно на два года, и я вялый, раздражительный, усталый и т. Д. Я обсудил это со своим врачом, и они сделали анализ крови. Оказывается, мне не хватает некоторых витаминов, и мне нужно дополнить их. Я вернулся и перечитал свой отчет xcode, и это те же самые витамины, которые, как мне сказали в отчете, мне нужно будет дополнить. Оказывается, я не усваиваю их так эффективно, и мне нужна дополнительная помощь, чтобы удовлетворить мои потребности. В целом, это был действительно отличный опыт, и я с нетерпением жду возможности заказать больше отчетов.

Как одеться и что взять с собой в тренажерный зал?

Одежда, обувь также важны для результативных тренировок, как поставленная техника и работа с оборудованием. Расскажем, что взять в фитнес зал для спортивных побед.

Одежда

Выбирайте специально разработанную для спорта экипировку. Она пошита из легких, быстросохнущих, дышащих материалов (хлопок/эластан, мерил). Одежда удобна, не стесняет движений, хорошо растягивается во всех направлениях, износостойкая, безопасная, с прочными швами.

Зимой, в межсезонье соблюдайте принцип многослойности. Холодные мышцы часто травмируются, – хорошо разминайтесь перед тренировкой в теплой байковой толстовке, мастерке. Снимайте лишнюю одежду и оставайтесь в футболке на основной части занятий. Направляясь в раздевалку, накидывайте теплую вещь на влажное от пота тело. Это убережет от сквозняков и простуд. Летом достаточно надеть комфортную форму.

Типичные ошибки новичков:

• Слишком просторная одежда – чрезмерно свободные вещи задевают грифы, штанги, провоцируют потерю равновесия. Выбирайте предметы по размеру, без заклепок, шнурков, капюшонов, – мелкие детали также цепляют тренажеры. Взглянув на новичка в облегающей экипировке, инструктор оценит положение тела, выявит погрешности в движении, исправит ошибки и поставит технику. В свободной одежде это исключено.
• Широкие шорты без поддевки – выполнение некоторых упражнений откроет отдельные части тела, например, ягодицы и поясницу. Это неэтично, отталкивает окружающих, портит репутацию.
• Девушкам рекомендовано носить шорты без капроновых колгот, заменив их на женские фитнес лосины.
• Откажитесь от маек из «стеклянного» волокна, – они не гигроскопичны, нарушают циркуляцию воздуха. Также недопустимы тугие топы, штаны, врезающиеся в подмышки, промежность, живот.
• Нельзя посещать фитнес-клуб босиком, с открытым торсом.
• Обратите внимание на спортивное белье. Выбирайте изделия из эластичных, гигроскопичных материалов, обеспечивающих комфорт, хорошую вентиляцию.
• Спортивная одежда не обязательно должна быть статусной, известных брендов. Хорошая экипировка доступна. Главное – выбрать правильный материал, пошив, свой размер.

Не забывайте об эстетической стороне, – вы должны себе нравиться в форме. Хорошая одежда поднимет настроение и замотивирует на тренировки.

Обувь

Планируете заняться кардио, беговой дорожкой, прыжками, возьмите кроссовки с амортизирующими вставками. Обувь снизит нагрузку на суставы, обеспечит правильное положение позвоночника, голеностопа, удобство при интенсивной тренировке.

Для силового тренинга подойдут борцовки, штангетки, кроссовки на жесткой подошве. Атлетическая обувь зафиксирует ногу, даст устойчивость, послужит в профилактике травм. Спортсмен обеспечит правильную центровку суставов, голеностопа при силовой нагрузке.

Категорически запрещено носить шлепки, сланцы, вьетнамки, балетки– это небезопасно, может стать причиной травмы.

Аксессуары

Дополнительные принадлежности для тренировок:

• Полотенце – кладут на тренажер, чтобы не оставить влажные следы, им смахивают пот после тяжелого сета.
• Бутылка для воды (0.5-1 л) – поможет избежать обезвоживания, вялости во время тренировок.
• Перчатки – защита от мозолей, скольжения рук.
• Пульсометр – союзник в контроле качества упражнений.
• Спортивная сумка или рюкзак. Выбирайте удобные, компактные, вместительные модели из немаркой, прочной ткани, с отделениями для удобной раскладки предметов.
• Набор для душа.

На пути к хорошей форме, концентрируйтесь на технике, правильном положении тела, дыхании. Слушайте советы, рекомендации тренера. Ведите дневник тренировок и фиксируйте прогресс!

как одеться в тренажерный зал : REDOMM.RU

Поход в фитнес-клуб сегодня — обязательный пункт в недельном расписании городской модницы, следящей за собой и старающейся соблюдать максимально здоровый образ жизни. Пробежка на кардио-аппарате, блиц-программа на силовых тренажерах, аэробика или сайклинг раз в неделю, — примерный сценарий каждого визита в спортивный клуб. Как одеться в тренажерный зал, чтобы не терять свой индивидуальный стиль и соблюдать последние тренды спортивной моды, — в специальном мастер-классе FashionTime. ru.

Что надеть в тренажерный зал

Атлетические футболки из дышащих инновационных тканей, облегающие фигуру велосипедные брюки или эластичные капри, спортивный бюстгальтер с проверенной технологией, велосипедная куртка, если требуется, удобное нижнее белье и кроссовки — вот, пожалуй, классический набор современной посетительницы фитнес-клуба. Никаких стилевых изысков тренажерный зал не требует — вы пришли сюда не демонстрировать последние новинки моды, а заниматься спортом.

Впрочем, цветовая палитра поможет вам выразить себя. В последнее время в фитнес-клубах все чаще можно встретить радужные оттенки вместо классической черно-белой гаммы. Сегодня в моде спортивный бюстгальтер цвета фуксия или ярко-оранжевые кроссовки, ярко-бирюзовый спортивный топ и фиолетовые брюки-стретч. Для пущей выразительности можно украсить голову функциональной спортивной повязкой, впитывающей влагу, а также дополнить модный спортивный образ эластичными браслетами-напульсниками со специальным отделением для iPod mini или другого портативного аудио-устройства.

При сборах в спортзал очень важно учитывать несколько важнейших правил стиля.

Правила стиля в тренажерном зале:

— Не стоит надевать на тренировку футболку из 100% хлопка. Этот «тренд» вышел из моды лет эдак 15 назад. С тех пор, как многочисленные спортивные бренды разработали массу инновационных материалов, быстро абсорбирующих пот, чистый хлопок остался в далеком прошлом. Ищите спортивные топы с технологией CoolMax, Capilene или Dri-FIT, идеально поддерживающей сухость кожи.

— Ни в коем случае не надевайте на тренировку мешковатые спортивные штаны — ложно полагать, что ноги должны чувствовать полную свободу движений. Вместо этого облачайтесь в плотные облегающие леггинсы, стимулирующие нормальное кровообращение и поддерживающие ноги в тонусе. В крайнем случае, можно выбрать дышащие брюки-капри или велосипедные шорты.

— Да, это правда, что стринги идеально подчеркивают форму ягодиц в облегающих фигуру брюках, однако в спортзале им не место. Мало того, что они будут создавать неловкости при активных движениях ногами, так еще и чреваты гинекологическими осложнениями и способствуют распространению бактерий в связи с обильным потоотделением в интимной зоне. Вместо стрингов отдавайте предпочтение удобным хлопковым трусикам-бикини или боксерам, которых тело совершенно не ощущает при движении.

— Не завязывайте джемпер или худи рукавами на талии — эта довольно дурная привычка уже давно вышла из моды. Если вам уже не холодно, когда вы входите в тренажерный зал, вам точно не станет холодно во время или после тренировки. Лишний предмет одежды лишь «утяжелит» ваш спортивный образ.

— Ни в коем случае не заступайте на тренажер при полном парадном макияже. Потратьте несколько минут на то, чтобы смыть обильный макияж, если вам довелось прибыть в спортзал после важной деловой встречи. Беговые дорожки и кардио-тренажеры допускают исключительно легкий нейтральный макияж — блеск для губ, увлажняющий тональный крем да легкие сухие тени — вот ваш набор для тренировки. Прическа также должна быть максимально удобной и не сковывающей движений. Для дополнительного удобства можно надеть на волосы специальную впитывающую влагу спортивную повязку.

Одежда и обувь для тренировок: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Во время тренировки то, что вы носите, может иметь такое же значение, как и то, что вы делаете. Правильная обувь и одежда для вашего вида спорта могут обеспечить вам комфорт и безопасность.

Думая о том, где и как вы тренируетесь, вы можете выбрать лучшую одежду и обувь для тренировок. Вы можете найти многие из необходимых вам товаров в местных магазинах спортивных товаров, универмагах, дисконтных магазинах или в Интернете.

При выборе спортивной одежды учитывайте ткань и размер.

ТКАНИ

Вы можете наслаждаться длительными тренировками и избегать перегрева или переохлаждения, выбирая правильные ткани.

Чтобы вам было комфортно и сухо, выбирайте ткани, которые отводят пот от кожи и быстро сохнут. Многие быстросохнущие ткани являются синтетическими и изготавливаются из полиэстера или полипропилена. Ищите такие термины, как впитывание влаги, Dri-fit, Coolmax или Supplex. Шерсть также является хорошим выбором, чтобы держать вас в прохладе, сухости и, естественно, без запаха. Некоторая спортивная одежда изготовлена ​​со специальными противомикробными растворами для борьбы с запахом пота.

Носки также изготавливаются из быстросохнущей ткани, впитывающей пот. Они могут помочь вам сохранять прохладу и сухость, а также избежать волдырей. Выбирайте носки из смеси полиэстера или другой специальной ткани.

В целом, хлопка лучше избегать. Хлопок впитывает пот и не сохнет быстро. А поскольку он остается влажным, в прохладную погоду в нем может быть холодно. В теплую погоду она не так хорошо сохраняет прохладу и сухость, как синтетические ткани, если вы сильно потеете.

ФИТ

В общем, следите за тем, чтобы ваша одежда не мешала вашей активности. Вы хотите иметь возможность легко двигаться. Одежда не должна цепляться за оборудование или замедлять вас.

Вы можете носить свободную одежду для таких занятий, как:

• Ходьба
• Легкая йога
• Силовые тренировки
• Баскетбол

Вы можете носить облегающую эластичную одежду для таких занятий, как :

• Бег
• Велосипед
• Продвинутая йога/пилатес
• Плавание

Вы можете сочетать свободную и облегающую одежду. Например, вы можете надеть влагоотводящую свободную футболку или майку с облегающими тренировочными шортами. Вы можете выбрать то, что удобно для вас. Просто убедитесь, что выбранный вами материал помогает отводить пот от кожи.

Правильная обувь поможет вам почувствовать себя свежим и избавиться от боли в ногах после тренировки. Это стоит дополнительных денег, которые вам, возможно, придется потратить на спортивную обувь хорошего качества.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для ваших занятий.

• Для бега купите кроссовки. Они легкие, гибкие и поддерживают простые шаги вперед. Убедитесь, что они имеют хорошую поддержку свода стопы и амортизацию при ударе. Для прогулок выбирайте более жесткую обувь с хорошей поддержкой и толстой подошвой.
• Для силовых тренировок или кроссфита выбирайте кроссовки с хорошей поддержкой и не слишком громоздкой резиновой подошвой.
• Если вы занимаетесь таким видом спорта, как баскетбол или футбол, купите обувь, соответствующую вашим занятиям.

Каждая стопа уникальна. У вас могут быть широкие или узкие стопы, низкий свод стопы, проблемные зоны или плоскостопие. Даже у взрослых размер стопы может меняться, поэтому подтягивайтесь каждый год. Кроме того, вам нужно будет заменить обувь, когда она станет неудобной или подошва будет выглядеть изношенной.

Продавец обуви может помочь подобрать размер и подобрать подходящую спортивную обувь. Многие магазины позволят вам вернуть обувь, если вы обнаружите, что она вам не подходит.

Если холодно, одевайтесь слоями. Носите облегающий слой, который отводит пот. Сверху добавьте более теплый слой, например флисовую куртку. Носите перчатки, шапку и наушники, если они вам нужны. Снимайте слои по мере разогрева. Если вы будете бегать или гулять, вы можете добавить рюкзак. Затем вы можете снимать слои по мере нагревания, а также носить с собой бутылку с водой.

В дождь или ветер носите защитный внешний слой, например, ветровку или нейлоновый чехол. Найдите на этикетке слова «водостойкий» или «водостойкий». В идеале этот слой также должен быть воздухопроницаемым.

На жарком солнце носите светлую одежду, которая быстро сохнет. Вы также можете купить одежду, защищающую от вредных солнечных лучей. Эта одежда имеет этикетку с солнцезащитным фактором (SPF).

Во время занятий спортом вечером или рано утром убедитесь, что ваша одежда имеет светоотражающие элементы, чтобы водители могли вас видеть. Вы также можете надеть светоотражающий пояс или жилет.

Защитите себя от болезни Лайма, если будете тренироваться в лесу. Носите одежду с длинными рукавами и брюки и заправляйте их в носки. Вы также можете использовать средство от насекомых, содержащее ДЭТА или перметрин.

Одежда для фитнеса и упражнений

Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава: FootCare MD. 10 баллов правильной посадки обуви. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Пересмотрено в 2018 г. По состоянию на 1 декабря 2022 г.

Divine J, Dailey S, Betz BE. Упражнения в жару и тепловые болезни. В: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ред. Спортивная медицина Неттера . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 21.

Риддик Д.А., Риддик Д.Х., Хорхе М. Обувь: основа для ортезов нижних конечностей. В: Чуй К.К., Хорхе М., Йен С.К., Лусарди М.М., ред. Ортопедия и протезирование в реабилитации . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 7.

Фонд рака кожи. Солнцезащитная одежда. www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing/. Отзыв написан в июне 2019 г.. По состоянию на 1 декабря 2022 г.

Обновлено: Линдой Дж. Ворвик, доктором медицины, клиническим профессором кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Что надеть в спортзал: спортивная одежда

Что надеть в спортзал: спортивная одежда

• 28 января 2023 г.
• Бодибилдинг

Откройте для себя идеальный спортивный костюм! Узнайте, что надеть в тренажерный зал, и получите идеи нарядов для всех видов деятельности. Выглядите стильно и чувствуйте себя уверенно, когда отправляетесь в спортзал.

Спортивная одежда играет жизненно важную роль во время занятий в тренажерном зале. Они не только обеспечивают комфорт и избавляют от запаха, но и помогают работать лучше. Правильная спортивная одежда может сделать тренировку хорошей или не очень хорошей.

Если вы еще не решили, что надеть в спортзал, не волнуйтесь! Мы дадим вам советы и рекомендации о том, как подобрать спортивную одежду в зависимости от вашего типа телосложения. Нужна ли вам влагоотводящая спортивная одежда или леггинсы, которые не спадают во время приседаний, у нас есть все!

Читайте дальше, чтобы получить всю информацию о том, что надеть в спортзал и как подобрать спортивную одежду для вашего типа фигуры.

Преимущества ношения надлежащей одежды в спортзале

Ношение надлежащей спортивной одежды важно по нескольким причинам.

Во-первых, , это поможет вам чувствовать себя комфортно и сосредоточиться на тренировке.

Во-вторых , правильная одежда может защитить от возможных травм.

В-третьих, , соответствующая спортивная одежда поможет вам чувствовать себя более уверенно в спортзале.

И наконец, , практичная и стильная спортивная одежда поможет вам тренироваться чаще.

Так почему бы не надеть ту одежду, в которой вы будете чувствовать себя прекрасно в тренажерном зале?

Что обязательно должно быть в спортивном гардеробе?

Леггинсы/шорты и топы
 Фото автора SheWarrior 

Выбирайте удобные и дышащие ткани для своей спортивной одежды. Хлопчатобумажные и синтетические ткани идеально подходят для тренировок из-за их способности впитывать влагу, но подумайте о выборе материалов, таких как сетка, для дополнительной воздухопроницаемости, если вы беспокоитесь о том, что во время тренировки вам будет слишком жарко. Ключевые обязательные элементы включают в себя удобный низ, такой как леггинсы или шорты, верх с дышащими и влагоотводящими свойствами.

Спортивный бюстгальтер

Выбирайте поддерживающие спортивные бюстгальтеры, которые обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время занятий. Ищите спортивные бюстгальтеры, которые обеспечивают полную поддержку без ограничений, и убедитесь, что бюстгальтер сделан из материала, который обеспечивает воздухопроницаемость и долговечность.

Тренировочные штаны

Не ограничивающие движения штаны также необходимы для комфорта и поддержки во время тренировок. Рассмотрите брюки из дышащих материалов, таких как нейлон или полиэстер, которые позволяют воздуху свободно проходить через ткань, сохраняя прохладу.

Обувь

Наконец, купите кроссовки, разработанные специально для тренировок, чтобы обеспечить сцепление и устойчивость, а также амортизацию и сцепление.

Советы по выбору правильной одежды

При выборе спортивной одежды необходимо учитывать множество факторов.

• Начните с выбора удобной и дышащей одежды. Это обеспечит вам комфорт во время тренировки и предотвратит перегрев или чрезмерное потоотделение.
• Носите многослойную одежду, чтобы контролировать температуру в тренажерном зале, так как это может иметь большое значение, когда жарко на улице или в тренажерном зале.
• Обратите внимание на влагоотводящие ткани, защиту от солнца и светоотражающие детали, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и безопасно во время тренировки. Это поможет вам не уставать и не болеть во время тренировки, облегчая продолжение тренировки и быстрее достигая своих целей.

Имейте в виду, что эти соображения помогут вам найти наиболее подходящую одежду для тренировок, гарантируя, что вы всегда будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Лучшая одежда для тренировок для мужчин и женщин для всех типов телосложения

Нажмите здесь

Виды спортивной одежды для разных типов телосложения

Спортивная одежда необходима для успешной тренировки, но ключевое значение имеет правильный выбор спортивной одежды для вашего типа телосложения. Независимо от того, стройны вы или пышны, есть что-то, что заставит вас чувствовать себя комфортно и уверенно во время тренировок.

Вот несколько советов, как подобрать идеальную спортивную одежду для вашего типа фигуры:

Для пышных форм

Обладательницам пышных форм ищите модели, которые выгодно подчеркнут эти зоны, например, леггинсы с высокой талией и поддерживающие спортивные бюстгальтеры.

Для миниатюрного телосложения

Выбирая одежду для тренировок для миниатюрного телосложения, обратите внимание на облегающие топы и укороченные шорты, чтобы привлечь внимание к талии.

Для больших размеров

Для фигур больших размеров подойдут эластичные ткани, обеспечивающие достаточное покрытие и поддержку.

Для спортивного телосложения

Для спортивного телосложения попробуйте компрессионную одежду, чтобы поддерживать мышцы в тепле и поддерживать их во время тренировок.

Для высоких людей

Для высоких людей выбирайте изделия с регулируемыми ремнями или шнурками, чтобы подобрать идеальную посадку. Это поможет вам избежать морщин и растяжений, сохраняя при этом комфорт и поддержку тела.

Потратив время на эффективную экипировку, вы сможете получить максимальную отдачу от занятий в тренажерном зале.

Что нельзя надевать в спортзал?

• Ни для кого не секрет, что, отправляясь в спортзал, важно надеть удобную и подходящую для занятий одежду. Это означает, что следует избегать свободной одежды, такой как футболки и шорты, которые могут мешать занятиям спортом.
• Также избегайте чего-то слишком откровенного или обвисшего, так как это может отвлекать и усложнять ваш день в тренажерном зале.
• Кроме того, избегайте ношения тяжелых украшений или металлических аксессуаров, поскольку они могут быть опасны и могут привести к травмам при контакте с оборудованием или другими людьми.
• Наконец, не носите обувь, неподходящую для занятий в тренажерном зале, в которых вы участвуете, так как это может привести к травмам из-за непривычной опоры.

Следуя этим советам, вы сможете обеспечить безопасные и комфортные занятия в тренажерном зале независимо от того, какой тип тренировки вы предпочитаете.

Sheru Classic представляет лучший ассортимент удобной, но стильной одежды

Получите лучшее соотношение цены и качества для своего гардероба с футболками Sheru Classic — комфорт, стиль и качество по непревзойденным ценам!

Sheru Classic — новейший бренд, выпускающий уникальные и стильные футболки. Их ассортимент футболок был создан с учетом комфорта, качества и стиля, предоставляя вам удивительный выбор дизайнов, подходящих для любого стиля и настроения. Будь то эффектная футболка для выходного дня или сдержанная классика для повседневного образа, Sheru Classic предлагает все.

• Самое приятное в Sheru Classic то, что они предлагают модную одежду, подходящую для любого типа телосложения, что делает ее отличным выбором для людей всех размеров.
• Коллекция состоит из разнообразных вещей, от повседневной одежды до официальной одежды, которые помогут любому выглядеть потрясающе без ущерба для комфорта и стиля.
• Кроме того, цены также очень разумны, так что клиенты могут покупать товары в рамках своего бюджета.

Так чего же вы ждете? Выберите свою любимую футболку прямо сейчас!!!

Ответы, которые вы хотите знать

1. В какой одежде мне следует ходить в спортзал?

Когда дело доходит до выбора спортивной одежды, комфорт и функциональность всегда должны быть вашими главными приоритетами. Выбирайте одежду из легких, дышащих тканей, таких как хлопок, спандекс или смесь полиэстера. Эти ткани впитывают влагу и обеспечивают охлаждение во время тренировки. Кроме того, следите за тем, чтобы одежда сидела свободно — слишком тесная одежда может вызывать дискомфорт и ограничивать движения.

2. Что надеть новичку в спортзал?

Как новичок, вы должны носить удобную одежду, легкую и дышащую, но при этом позволяющую двигаться в полном диапазоне. Ищите такие материалы, как хлопок, спандекс и полиэстер, которые могут растягиваться и обеспечивать максимальную гибкость. Кроме того, выбирайте одежду, которая подходит по размеру, не мешковатая и не слишком большого размера, так как она может мешать вашей тренировке.

Наконец, носите поддерживающую обувь, которая смягчает ваши ноги и обеспечивает устойчивость при выполнении различных упражнений. Это поможет защитить ваши ноги от любого потенциального напряжения или повреждения.

Все вместе эти предметы спортивной одежды обеспечат вам приятные и безопасные занятия в тренажерном зале, когда вы начнете свое фитнес-путешествие.

3. Имеет ли значение одежда в спортзале?

Да, одежда имеет значение, когда дело доходит до спортзала. Вы можете хотеть выглядеть стильно, но важно носить одежду, которая обеспечивает полный диапазон движений и удобна. Ткани, такие как хлопок и полиэстер, являются отличным выбором, поскольку они дышащие и легкие. Также важно избегать мешковатой или слишком свободной одежды, поскольку она может создать угрозу безопасности во время таких занятий, как поднятие тяжестей и бег.

4. Можно ли ходить в спортзал в леггинсах?

Да, леггинсы можно ходить в спортзал. На самом деле, леггинсы являются популярным выбором одежды для тренировок, поскольку они удобны и обеспечивают гибкость во время занятий. Бегаете ли вы на беговой дорожке или занимаетесь йогой, леггинсы дадут вам необходимую свободу движений.

5. Что носить в спортивной сумке?

Наличие нужных предметов в спортивной сумке может иметь решающее значение, когда речь идет о получении максимальной отдачи от тренировки. Вот список вещей, которые вы должны взять с собой в сумку, отправляясь в спортзал.

1. Бутылка для воды. При занятиях спортом важно избегать обезвоживания, поэтому всегда держите в сумке дополнительную бутылку с водой.

Общее понятие об обмене веществ и энергии

Лекция

«ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ. ПИТАНИЕ»

Прежде всего, следует различать обмен веществами и энергией

Синоним понятия «обмен веществ и энергии» — метаболизм.

Обратите внимание, что метаболизм – это обмен веществ и энергии, а не только веществ, как указывается в некоторых учебных пособиях

Метаболизм включает анаболизм и катаболизм.

АНАБОЛИЗМ ^a  — совокупность процессов синтеза необходимых для жизнедеятельности соедине­ний, клеточных тканевых структур.

КАТАБОЛИЗМ ^b — совокупность процессов расщепления сложных соединений для энергетического и пластического обеспечения анаболизма, распада клеточных и тканевых структур.

С понятиями метаболизм, анаболизм, катаболизм тесно связаны понятия ассимиляция и диссимиляция. Ассимиляция и диссимиляция более широкие понятия, чем анаболизм и катаболизм. ^c 

Рассмотрите рисунок:

Понятия ассимиляция и диссимиляция отражают обмен веществами между организмом и внешней средой, анаболизм и катаболизм – обмен веществ и энергии в организме .

Анаболизм и катаболизм процессы разнонаправленные, но взаимосвязанные.

В контексте обмена веществ и энергии выделяют следующие понятия:

энергетический обмен,

белковый обмен,

жировой обмен,

углеводный обмен,

водно-солевой обмен,

минеральный обмен,

пигментный обмен

Чаще все перечисленные виды метаболизма рассматривают отдельно, но при этом следует помнить, что это единый биологический процесса и все искусственно выделенные типы обмена происходят одновременно.

Это делается лишь для удобства изучения, а также для того, чтобы показать неодинаковое физиологическое значение перечисленных выше веществ.

Динамика химических превращений, происходящих в тканях, рассматривается в курсе биологической химии.

Часто понятия водно‑солевой и минеральный обмен употрябляют как синонимы. Желательно различать эти понятия.

Под водно‑солевым обменом понимать совокупность процессов обуславливающих обмен воды и электролитов, определяющих осмолярность жидкостей, т.е. обмен воды и сопряженных с этим обменом электролитов (прежде всего Na⁺ иCl^—).

Под минеральным обменом следует понимать обмен всех минеральных веществ (макроэлементов и микроэлементов), вне зависимости играют они какую‑либо роль в обмене воды или нет.

В рамках белкового обмена рассматривают азотистый обмен, обмен аминокислот.

Обмен веществ между организмом и внешней средой как основное условие жизни и сохранения гомеостаза 1

Рис. 503121501. Организм человека как открытая система. Объяснение в тексте.

Организм человека — открытая система (рис.  503121501). Это значит, что организм обменивается с внешней средой как веществом (В), так и энергией (Э).

Без поступления кислорода мы можем прожить около 7 минут, воды – 6 суток, еды — месяц.

Не выделяя экскреты и энергию организм человека долго также не протянет.

В качестве потребляемых человеком веществ (В₁) прежде всего следует указать питательные вещества (белки, жиры и углеводы).

Выделяют следующие группы веществ, поступление которых необходимо в организм для обеспечения его жизнедеятельности:

1. питательные вещества (белки, жиры и углеводы)

2. Вода

3. Минеральные соли

4. Витамины и микроэлементы

Не следует забывать и о кислороде, но об обмене дыхательных газов говорят в разделе «Дыхание».

Существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм: рассказывают ученые

Зачастую люди, которые хотят похудеть, жалуются на «медленный метаболизм». Но действительно ли обмен веществ может быть быстрым или медленным? На этот вопрос решила подробно ответить профессор Терези Толар-Петерсон из Университета Миссисипи.

Нетленка

Здоровье

Белки

Депрессия

Ожирение

Unsplash

Широкая кость и медленный метаболизм — это все-таки отговорки, или такое и правда существует?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда люди жалуются на свой метаболизм, они имеют в виду, что их тело сжигает недостаточно калорий. То есть у человека с быстрым метаболизмом тратится больше энергии на определенную задачу, а с медленным — меньше. Но работает ли это так на самом деле?

«Этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Однако действительно существуют факторы, которые могут подтолкнуть его [метаболизм] к более низким или более высоким скоростям», — отмечает Толар-Петерсон.

Для начала стоит понять, что же такое метаболизм. Этот биологический термин относится ко всем химическим реакциям, необходимым для поддержания жизни в организме. Метаболизм выполняет три основные задачи: превращение пищи в энергию; синтез белков, нуклеиновых кислот, углеводов, липидов и других клеточных компонентов; выведение продуктов метаболизма (отходов).

Каждый из этих процессов нуждается в энергии. Калории, которые тратятся на эти основные задачи, относятся к «основному обмену». Это то количество энергии, которое необходимо вам в состоянии покоя, исключительно для поддержания жизни.

Однако, конечно, человек не лежит все время на кровати. Мы работаем, занимаемся своими хобби, ходим по делам. Поэтому нам нужно больше калорий, чем предполагает основной обмен. Ученые считают, что на функционирования организма в состоянии покоя уходит 60 – 65% энергии, а остальное идет на состояние активности.

Исходя из таких пропорций, считается, что суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 57 килограммов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 70 килограммов суточная потребность может варьироваться от 2000 до 3000 калорий в день. То есть среднее значение для взрослого человека будет около 35 калорий на килограмм, а вот для младенцев это значение выше, так как ребенку необходимо больше энергии для роста.

А теперь вернемся к вопросу: могут ли люди с одинаковым весом иметь разную скорость метаболизма? Например, у нас есть две женщины с одинаковым весом, но одна потребляет на 30% больше калорий. Что это значит? Есть несколько вариантов объяснения. Во-первых, женщина, которая ест больше, может тратить больше активных калорий. Она может ходить на работу пешком, бегать по утрам или ходить на танцы вечером. Таким образом, она нуждается в большем количестве энергии.

Во-вторых, на это может влиять состояние здоровья. Одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, чем больше тироксина она вырабатывает, тем выше будет базальная скорость метаболизма. Повышенная температура также может повлиять на базальный уровень метаболизма человека. При каждом повышении температуры тела на 0,5°С градуса скорость метаболизма увеличивается примерно на 7%.

А вот истощение мышц (атрофия), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксия), депрессия и диабет могут наоборот замедлить скорость метаболизма.

В-третьих, важным фактором является состав тела. Например, женщина с избыточным весом, у которой мышечная масса составляет всего 34 килограмма, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 50 килограммами мышечной массы. Все дело в том, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань. Именно поэтому базальная скорость метаболизма снижается с возрастом. По мере того как люди становятся старше, они теряют мышечную массу и набирают жир.

Если вы хотите дать толчок метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности.

Что на самом деле означает метаболизм?

Возможно, вы слышали, как люди говорят о том, как быстрый или медленный обмен веществ влияет на потерю веса. Или, может быть, вы слышали утверждения о том, что определенные продукты могут «повысить ваш метаболизм».

Но что такое обмен веществ?

Во-первых, важно знать разницу между метаболизмом и скоростью метаболизма.

Метаболизм относится к химическим реакциям в нашем организме, благодаря которым мы живем и функционируем.

Метаболизм преследует три основные цели:

1. для преобразования пищи в энергию

2. для преобразования пищи в строительные блоки необходимых соединений, таких как белки

3. для избавления от отходов в организме скорость боли разная. Это относится к количеству энергии, которую вы используете в данный период времени. Как правило, мы измеряем это как количество калорий, которые ваше тело использует за день.

   В этой статье мы рассмотрим, что влияет на скорость метаболизма и можно ли ее изменить. Мы также рассмотрим метаболизм различных макроэлементов.

   Скорость метаболизма и калории

   Количество энергии или калорий, которые вы сжигаете в течение дня, зависит от нескольких факторов.

   Скорость основного обмена 

   Около 75 % ежедневного расхода энергии расходуется на поддержание жизнедеятельности и поддержание основных функций. Это называется вашей базовой скоростью метаболизма (BMR). Он включает в себя жизненно важные функции, такие как дыхание, сон и кровообращение.

   Генетика, пол, возраст, состав тела и определенные состояния здоровья могут влиять на ваш BMR.

   Термогенез

   Термогенез — это метаболический процесс, который использует энергию и заставляет ваше тело производить тепло. Существуют различные типы термогенеза:

   • Термический эффект пищи: Ваше тело использует эту энергию для переваривания, поглощения, метаболизма, транспортировки и хранения пищи.

   • Термогенез, связанный с физическими упражнениями: Это энергия, которую вы используете для упражнений, таких как бег, поднятие тяжестей или занятия йогой.

   • Термогенез вне физической активности: Это энергия, которую вы используете для других видов физической активности, таких как вставание, сохранение осанки или ходьба из комнаты в комнату.

   Что влияет на скорость метаболизма?

   На скорость метаболизма могут влиять несколько факторов, причем по-разному.

   Возраст  

   Самый высокий уровень метаболизма приходится на возраст 12 месяцев. Затем он замедляется, пока вы не достигнете 20-летнего возраста, и после этого он остается довольно стабильным.

   Хотя многие люди считают, что ваш метаболизм замедляется по мере достижения среднего возраста, недавние исследования показывают, что он не начинает замедляться, пока вам не исполнится около 60 лет.

   Пол  состав тела, накопление жира и гормоны. Из-за этих факторов у мужчин, как правило, скорость метаболизма выше, чем у женщин.

   Имейте в виду, что это общая тенденция, которая не обязательно верна для каждого человека.

   Генетика

   Гены также влияют на скорость метаболизма.

   Это растущая область интересов, и предстоит провести еще много исследований, но некоторые гены, по-видимому, связаны с различиями в метаболизме.

   Например, исследователи считают, что ген, называемый «геном жировой массы и ожирения», может влиять на то, как мы усваиваем пищу и накапливаем энергию.

   Состав тела 

   Состав тела, особенно безжировая масса тела, влияет на скорость метаболизма.

   Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, когда мы отдыхаем. Таким образом, тело с большим количеством мышечной массы, как правило, имеет более высокий BMR, чем тело с меньшим количеством мышечной массы.

   Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

   Подпишитесь на свежие новости о наших научных открытиях и последние обновления в области питания. Никакого спама, только наука.

   Инфекция или болезнь

   Когда вы плохо себя чувствуете или боретесь с инфекцией, ваш иммунный ответ заставляет ваше тело работать усерднее. Эта дополнительная работа требует, чтобы ваше тело использовало больше энергии.

   Фактически, расход энергии увеличивается примерно на 7% на каждый градус по Фаренгейту повышения температуры тела.

   Статус менопаузы 

   Во время менопаузы скорость метаболизма снижается. По мере снижения уровня эстрогена происходит увеличение уровня жира в организме. Менопауза также связана с уменьшением мышечной массы. Оба они влияют на ваш BMR.

   Менопауза также связана с изменениями в метаболизме жиров и сахаров, микробиоме кишечника и привычках образа жизни, которые также могут влиять на скорость метаболизма.

   Могу ли я изменить скорость метаболизма?

   С таким количеством факторов, что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость метаболизма?

   К сожалению, короткий ответ — нет — вы не можете значительно изменить скорость своего метаболизма.

   Вы можете использовать больше энергии, занимаясь спортом и наращивая сухую мышечную массу. Увеличение сухой мышечной массы может увеличить количество сжигаемых калорий даже во время отдыха.

   Но вы не можете изменить то, что влияет на ваш BMR, например генетику или возраст.

   Пищевой метаболизм

   Теперь, когда мы обсудили скорость метаболизма, мы перейдем к пищевому метаболизму.

   Хотя ваше тело может накапливать энергию, чтобы использовать ее позже, основным источником энергии является пища. Однако ваше тело усваивает различные питательные вещества по-разному.

   Жиры  

   Жиры на грамм содержат больше энергии, чем углеводы или белки. Однако процесс метаболизма жиров происходит намного медленнее, поэтому жиры остаются в крови дольше, чем сахара.

   На самом деле, организму может потребоваться 6–8 часов, чтобы переработать жир в крови после еды. Поскольку для выведения жира из кровотока требуется так много времени, его уровень может непрерывно повышаться в течение дня с каждым приемом пищи.

   Углеводы

   В среднем углеводы обеспечивают чуть менее половины количества энергии на грамм по сравнению с жирами.

   Различные типы углеводов усваиваются организмом по-разному, поэтому каждый вид углеводов по-разному влияет на ваш метаболизм.

   Например, простые сахара, содержащиеся в конфетах, легче усваиваются. Таким образом, вы сжигаете меньше калорий во время пищеварения.

   С другой стороны, сложные углеводы, содержащиеся в цельных зернах и овощах, расщепляются дольше и требуют больше энергии для переработки.

   Клетчатка — это еще один вид углеводов. Он не дает энергии напрямую, но может помочь замедлить пищеварение, улучшить реакцию сахара в крови и стимулировать здоровый микробиом кишечника. Все эти эффекты способствуют здоровому обмену веществ.

   Белки

   Белки содержат такое же количество энергии на грамм, как и углеводы.

   Согласно исследованиям, проведенным в 1990-х годах, около 20–30 % энергии белков используется во время пищеварения по сравнению с 5–10 % энергии углеводов и 0–3 % энергии жиров.

   Но важно помнить, что макронутриенты не метаболизируются изолированно.

   Некоторые небольшие исследования показывают, что высокое потребление белка может увеличить расход энергии, но не повлияет на скорость метаболизма. Тем не менее, высококачественный белок является неотъемлемой частью здорового питания.

   Хотя в целом мы знаем, как организм усваивает различные виды пищи, ваши личные реакции уникальны. С помощью теста ZOE в домашних условиях мы можем проанализировать вашу реакцию на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом вашего кишечника, чтобы дать вам персональные рекомендации по питанию.

   Как поддерживать здоровый обмен веществ?

   Хотя вы не можете значительно изменить свой BMR, есть способы заботиться о своем здоровье в целом и помочь вашему метаболизму работать в лучшем виде.

   Вот несколько советов:

   1. Следите за тем, чтобы у вас была здоровая и сбалансированная диета. Употребление в пищу большого количества необработанных растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, а также полезных жиров полезно для общего состояния здоровья.

   2. Питание микробиома кишечника. Ученые ZOE обнаружили связь между кишечным микробиомом и вашей реакцией на пищу. Они обнаружили 15 «хороших» ошибок, связанных с лучшим контролем метаболизма. Продвижение этих ошибок может принести пользу вашему общему здоровью.

   3. Сократите потребление ультрапереработанных продуктов. Ультраобработанные продукты не требуют много энергии для переваривания, поэтому при их употреблении вы сжигаете меньше калорий. Они также негативно влияют на микробиом вашего кишечника и связаны с более высоким риском увеличения веса и ожирения.

   4. Хороший ночной сон. Исследование ZOE показало, что более ранний отход ко сну помогает предотвратить нездоровые скачки сахара в крови после еды на следующее утро, что является хорошей новостью для вашего метаболического здоровья.

   Резюме

   Метаболизм включает в себя все клеточные процессы в вашем теле, которые поддерживают вашу жизнь и функционирование.

   Скорость обмена веществ — это количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания этих процессов.

   Ни один фактор не может определить скорость метаболизма. На это влияет состав вашего тела, возраст, пол, генетика, потребление пищи, уровень физической активности и сон. И, как мы знаем из исследования ZOE, реакция каждого человека на еду индивидуальна.

   Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, забота о кишечном микробиоме, хороший ночной сон и сокращение количества продуктов, подвергшихся глубокой обработке, могут принести пользу вашему метаболизму и здоровью в целом.

   Если вы хотите больше узнать о своем личном контроле метаболизма, вам может помочь ZOE.

   Наш набор для домашнего тестирования анализирует реакцию сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника. Используя эту информацию, ваша персонализированная программа ZOE поможет вам определить лучший способ питания для вашего тела.

   Источники

   Высокобелковая замена общего рациона увеличивает расход энергии и приводит к отрицательному жировому балансу у здоровых взрослых с нормальным весом. Американский журнал клинического питания. (2020). https://academic.oup.com/ajcn/article/113/2/476/5986961

   Сравнение методов оценки энергозатрат и физической активности у людей с травмой спинного мозга. Журнал медицины спинного мозга. (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3240915/?report=reader

   Ежедневный расход энергии на протяжении всей жизни человека. Наука. (2021). https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017?rss=1

   Диета и менопауза. (2016). https://www.bda.uk.com/resource/diet-and-the-menopause.html

   Энергетический обмен. (2022). https://chem.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_Chemistry/Basics_of_General_Organic_and_Biological_Chemistry_(Ball_et_al.)/20%3A_Energy_Metabolism

   Жировая масса и ожирение, связанные ( FTO ) с геном и печеночным метаболизмом глюкозы и липидов. Питательные вещества. (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266206

   Гендерные различия в обмене веществ. Экологический подход к ожирению и расстройствам пищевого поведения . (н.д.). https://btugman.pressbooks.com/chapter/gender-differences-in-metabolism/

   Измерение расхода энергии. Питание общественного здравоохранения . (2005). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16277824/ 

   Крахмалистые продукты и углеводы. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/ 

   Температура. Клинические методы: анамнез, физические и лабораторные исследования . (1990). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/

   Что такое метаболизм? | Live Science

   Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

   Метаболизм меняется с возрастом. И хотя метаболизм во многом зависит от диеты и физических упражнений, большую роль играет генетика. (Изображение предоставлено: Getty Images)

   Когда вы рассматриваете обмен веществ, вы, вероятно, думаете о пищеварении и расходе энергии. Хотя это немного сложнее, метаболизм часто упрощают до этого. Например, в Mayo Clinic говорится, что обмен веществ — это процесс преобразования, при котором организм превращает потребляемые вами калории в энергию.

   Но преобразование калорий в энергию на самом деле является сложным процессом, который включает в себя больше, чем просто пищеварение. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании , метаболизм относится ко всем химическим процессам, происходящим в организме человека. Эти процессы восстанавливают повреждения и поддерживают непрерывное функционирование вашего тела, независимо от того, спите вы или бодрствуете.

   Метаболизм происходит в организмах всех размеров, от китов и слонов до тихоходок и бактерий . Единственными исключениями являются вирусы , у которых нет собственного метаболизма. Однако исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nature Communications сообщил, что, несмотря на отсутствие метаболизма, некоторые вирусы могут влиять на метаболизм своего хозяина.

   Похожие: Можете ли вы ускорить свой метаболизм?

   Какие существуют типы метаболизма?

   Метаболизм – это процесс, происходящий на клеточном уровне. Его можно разделить на две формы: анаболизм и катаболизм. Анаболизм обычно считается конструктивным метаболизмом, то есть он работает для создания сложных молекул, в то время как катаболизм рассматривается как разрушительный метаболизм, то есть он расщепляет сложные молекулы на топливо. Согласно Клиника Кливленда , оба эти процесса регулируются гормонами, такими как адреналин, эстроген, тестостерон и инсулин.

   Катаболизм — это механизм, который используется во время пищеварения. Именно этот процесс позволяет организму расщеплять пищу и напитки, которые вы потребляете, и превращать их в полезные питательные вещества. Если вы не потребляете достаточно калорий, катаболизм будет использовать само тело в качестве топлива, расщепляя жир и, в конечном итоге, мышцы.

   Анаболизм — процесс, противоположный катаболизму. Это происходит всякий раз, когда тело формирует ткань — от заживления ран после травмы до наращивания мышечной массы с помощью упражнений.

   Высокий метаболизм против низкого метаболизма

   Метаболизм чаще всего связан с определенной скоростью, как при высоком, или быстром метаболизме, так и при низком, или медленном метаболизме . Люди, говорящие о естественном высоком или низком уровне метаболизма, обычно имеют в виду скорость своего метаболизма в состоянии покоя (базовый уровень метаболизма в состоянии покоя).

   «Ваш базальный уровень метаболизма или уровень метаболизма в состоянии покоя относится к количеству энергии, которое ваше тело должно генерировать, чтобы оставаться в живых и нормально функционировать», — сказал Рассел Джонс, профессор и главный исследователь Института Ван Андела, некоммерческой организации, занимающейся биомедицинскими исследованиями и научным образованием. в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Это включает в себя физиологические процессы, такие как дыхание или ваше сердце, перекачивающее кровь по всему телу, но это также относится к процессам на клеточном уровне», — сказал он. отдых

   Однако люди не находятся в состоянии покоя постоянно. Тело также сжигает калории при выполнении любой деятельности, такой как ходьба, работа и физические упражнения. Согласно исследованию, опубликованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний , общий расход калорий человека зависит от всех видов деятельности, которые человек выполняет в течение дня, в дополнение к его основному уровню метаболизма. В общем, потребление большего количества калорий, чем общий ежедневный расход энергии тела, является причиной увеличения веса, а использование большего количества энергии, чем вы потребляете, приводит к потере веса.

   Связанный: Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

   Ряд факторов влияет на то, насколько низкий или высокий у вас уровень основного обмена, включая возраст, рост, вес и состав тела.

   Замедляется ли обмен веществ с возрастом?

   Метаболизм замедляется с возрастом, потому что скорость основного обмена снижается. Это нормальный процесс, который происходит у всех, независимо от других факторов, таких как генетика или состав тела. «У людей есть определенные фазы метаболизма, которые меняются в течение жизни, — сказал Джонс в интервью Live Science, — от новорожденных до малышей требуется больше энергии, чем взрослым».

   До недавнего времени исследователи считали, что метаболизм колеблется вокруг ключевых моментов жизни, таких как половое созревание, беременность, и менопауза. Предполагалось, что некоторые из этих изменений были причиной увеличения веса, которое часто происходит у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Однако исследование 2021 года, опубликованное в журнале Science , свидетельствует об обратном.

   Связанный: Может ли сокращение калорий замедлить старение?

   Когда младенец рождается, его базовый уровень метаболизма примерно такой же, как и у его матери в течение первого месяца жизни. После этих первых нескольких недель метаболизм младенца начинает увеличиваться и продолжает увеличиваться в течение первого года жизни, пока его метаболизм не станет на 50% выше, чем в среднем у взрослых.

   Первое серьезное снижение метаболизма происходит в возрасте от 1 до 20 лет, когда метаболизм постепенно замедляется примерно на 3% каждый год. После этого периода метаболизм выравнивается. «Общая скорость метаболизма человека довольно стабильна в возрасте от 20 до 60 лет, с небольшими признаками замедления метаболизма в среднем возрасте», — сказал Джонс.

   В возрасте около 60 лет обмен веществ снова начинает постепенно замедляться. В этот момент обмен веществ замедляется примерно на 0,7% в год, вызывая постепенное снижение потребности организма в калориях.

   Есть ли способы ускорить метаболизм?

   «Ваша генетика контролирует многие аспекты состава тела, такие как ваш рост, количество мышц и жира», — сказал Джонс, и все они играют роль в определении скорости метаболизма. Тем не менее, есть способы повысить и поддерживать здоровый метаболизм. «Вы в значительной степени контролируете общую скорость метаболизма просто за счет уровня физической активности и того, сколько вы едите», — сказал он.

   Одна популярная диета, известная как интервальное голодание ограничивает потребление калорий установленным периодом часов каждый день. По словам Джонса, эта диета может положительно влиять на обмен веществ несколькими способами. Интервальное голодание способно «регулировать выработку инсулина — ключевого метаболического гормона, который регулирует уровень сахара в крови и говорит вашему телу сохранять лишние калории в виде жира. Жестко регулируя выработку инсулина, ваше тело может лучше распределять питательные вещества, которые вы потребляете из пищи. и привести к меньшему накоплению жира». Это также может помочь снизить общее потребление калорий, что также способствует снижению веса.

   «Вы также можете влиять на обмен веществ, изменяя состав тела с помощью упражнений», — добавил Джонс. «Мышцы составляют большое количество калорий, которые вы сжигаете за день — даже в состоянии покоя — поэтому, чем больше у вас мышц, тем выше скорость вашего метаболизма». Если вы ищете верный способ улучшить свой метаболизм, он рекомендует наращивать мышечную массу с помощью аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.

   Дополнительные ресурсы

   • Узнайте больше о мифах и фактах о метаболизме на веб-сайте Национальной медицинской библиотеки США, MedlinePlus.gov .
   • Узнайте больше о интервальном голодании и его преимуществах из Harvard Health Publishing .
   • Оцените свою потребность в калориях, используя эту таблицу из Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов .

   Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.

   Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Как быстро вылечиться от простуды?

• RUS Delfi
• Развлечения
• Здоровье и красота

11 ноября 2009 г. 14:19

http://www.wday.ru

ФОТО: Corbis

Простуду, насморк, кашель, ОРЗ и даже ОРВИ можно подхватить в любое время. Но где бы вы ни были, лечение нужно начинать немедленно. И в этом помогут наши советы.

Утро

Если вы встретили утро покраснением в горле и заложенным носом, обязательно прополощите горло, чтобы удалить налет, за полчаса до еды примите раствор из настойки прополиса и воды (1 ст. л. настоя на 5 ст. л. воды). Промойте нос солевым раствором.

На завтрак выпейте чай с лимоном и столовой ложкой сиропа шиповника. Из лекарств на помощь придут нестероидные противовоспалительные препараты, в частности, индометацин. Перед выходом из дома закапайте в нос интерферон.
Продукты питания при простуде

Морковь. А также шпинат, болгарский перец и хурма, чтобы восполнить норму каротина.

Мясо. Свиная или говяжья печенка, сыр камамбер, рыбий жир пополнят организм кислотами Омега-3 и витамином А.

Черная смородина. А также киви, апельсин, квашеная капуста, шиповник восполнят потери витамина С.

Устрицы. Или пророщенная пшеница и телячья печенка помогут восстановить норму цинка.

День

Капли и спреи от насморка помогут уменьшить воспаление и улучшить носовое дыхание.Капли и спреи от насморка помогут уменьшить воспаление и улучшить носовое дыхание.

Если недомогание началось прямо во время рабочего дня, не стоит ждать вечера, начинайте лечиться немедленно. Первую помощь окажет аскорбиновая кислота. Но используйте не таблетки, а порошок — такой продается в аптеках в пакетиках по 5 г. Растворимый аспирин быстрее проникает в кровь и не наносит вреда, если его принимать на голодный желудок. При лечении понадобится 1 г аскорбиновой кислоты: насыпьте ее в чайную ложку, съешьте и запейте чаем, можно с лимоном. Если полоскать горло на работе не представляется возможным, пригодится ингаляционный спрей, например, на основе йода с ментолом.

Вечер

Вечером можно себя ничем не сдерживать и изгонять простуду любыми доступными методами. Помните про аспирин в порошке. Предложите себе богатый выбор целебных напитков на основе шиповника, черной смородины, облепихи, меда и лимона. И никаких горячих ванн, при простуде показано только сухое тепло. Влага способствует размножению бактерий, а наша задача максимально сократить их количество. Но, можете сделать горчичную ванну для ног. Разведите в горячей воде 2 ст. л. сухой горчицы, опустите ноги и держите 15-20 минут, время от времени осторожно добавляя горячую воду. После процедуры энергично разотрите ноги полотенцем, наденьте сухие шерстяные носки.

Перед сном измельчите в тарелке несколько долек чеснока, головку лука и поставьте рядом с кроватью. Или наберите в шприц интерферон и распылите его в помещении.

Наш телеграм-канал Delfi Литва — ваш оперативный и информативный гид по стране.

Оставить комментарий Читать комментарии

words.top_headlines

что делать при первых признаках простуды

Простуда — лечить или сама пройдет?

Простуда не волк — в лес не убежит. Лечить простуду нужно, ведь организм не всегда в состоянии справиться самостоятельно, ему нужна поддержка. Затяжная простуда, предоставленная самой себе, провоцирует другие заболевания и тяжелые осложнения.

Жители крупных городов болеют по несколько раз за год¹.

Понятие «простуда» на самом деле объединяет различные заболевания. Чаще всего подразумеваются острые респираторные вирусные инфекции или просто ОРВИ. Вирусы служат главным врагом организма, именно они чаще всего порождают столь нелюбимые нами симптомы простуды в виде насморка, кашля, боли в горле и прочего. Часто к вирусам присоединяются бактерии и грибки, которым нравится поражать конкретные органы респираторной системы человека, в таком случае заболевание носит название ОРЗ . 

Изначально простудой называли сильное переохлаждение. Но теперь известно, что переохлаждение само по себе не становится причиной заболевания. Респираторная инфекция развивается, когда на фоне переохлаждения организм оказывается беззащитным перед вирусами и бактериями.

Признаки и симптомы простуды

Симптомов простудного заболевания много, особенно если простуда затронула весь респираторный (дыхательный) тракт. Вирусное заболевание имеет свои особенности, а бактериальная инфекция – свои. Тем не менее, общие признаки существуют, и они знакомы большинству людей:

• Боль в горле и кашель – самые заметные симптомы. Кашель бывает сухим и влажным. Часто он сопровождается сильной болью при глотании и першением в горле. В зависимости от того, какая часть дыхательной системы была поражена, ставится соответствующий диагноз – бронхит, трахеит, ларингит и др.
• Насморк и заложенность носа — второй заметный симптом. Знаменует развитие инфекции — синусита, ринита. Дышать носом тяжело, обильно выделяется слизь и все это создает большой дискомфорт.
• Слабость и головная боль. Простуда всегда провоцирует ухудшение общего самочувствия. Связано это с интоксикацией организма.
• Повышение температуры. Практически всегда простудные заболевания сопровождаются незначительным повышением температуры и это нормальное явление, так организм борется с инфекцией. Однако сильное повышение, от 38,5 ºC требует применения жаропонижающих средств².

Как быстро вылечить ОРВИ, что принимать?

Навредить организму самолечением проще, чем нам кажется. Особенно если при лечении первых симптомов ОРВИ скупить половину лекарств в аптеке. Первостепенная задача человека заключается в помощи организму, а не решении проблем за него. Необходимо создать условия, при которых иммунитету будет проще побороть инфекцию.

Так как лечить ОРВИ у взрослых, не навредив при этом организму? Первое, что необходимо сделать, к лекарствам не имеет никакого отношения:

• Постельный режим. Неспроста при простуде принято соблюдать постельный режим. Так организму проще справиться с инфекцией, он не «отвлекается» на другие проблемы и особенности жизни человека.
• Проветривание. Как ни банально, но данное условие значительно ускоряет выздоровление, а также снижает риск развития заболевания внутри семьи. Вирусы живут в воздухе вплоть до недели, и проветривание может решить эту проблему.
• Обильное питье. Установлено, что потребление обычной воды помогает при простуде. С водой организм выводит все, что ему не нужно. В том числе полезно повышенное потоотделение, особенно при наличии температуры. Лучший способ добиться этого – выпить что-нибудь теплое, например, чай, и закутаться в одеяло на 1-2 часа.
• Поддержание комфортной окружающей температуры. Вирусы прекрасно чувствуют себя при теплой температуре воздуха 22-25 ºC. Поэтому помещение, в котором находится больной, часто проветривают. А вот ложиться под кондиционер, будучи больным, не стоит².

Если все же необходимы симптоматические препараты, чтобы облегчить состояние больного, или развиваются осложнения, то за дело берутся средства для лечения ОРВИ у взрослых и детей:

• Боль в горле лечат спреями, растворами для полоскания, а влажный кашель отхаркивающими средствами (муколитиками). В редких случаях по назначению врача применяются препараты, снижающие интенсивность кашля.
• При значительном повышении температуры назначаются анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты НПВС.
• От заложенности носа применяют сосудосуживающие средства и промывание соляными растворами.
• Для активации и поддержания защитных сил организма во входных воротах инфекции возможно применение препаратов местного действия.
• В особо тяжелых случаях, если присоединяется бактериальная инфекция, врач может назначить антибактериальные препараты.

Защитить организм от вирусов и бактерий поможет Имудон^® – препарат местного действия в форме таблеток для рассасывания с мятным вкусом, ориентированный в первую очередь, на борьбу с заболеваниями полости рта и глотки³.

Суть препарата в том, что он активирует защитные силы организма непосредственно во входных воротах инфекции, в частности активирует фагоцитоз, повышает выработку интерферона и лизоцима, иммуноглобулина А в слюне, за счет чего помогает организму бороться с вирусами и бактериями⁴. Помимо лечения Имудон^® можно принимать в профилактических целях³.

Инструкция

Источники информации

RUS2231851 (v1.0)

Насморк (острый бронхит) | Использование антибиотиков

Español: Bronquitis

Профилактика и лечение бронхита [PDF – 2 страницы]

Кашель не дает вам спать по ночам? Боль в груди и чувство усталости? У вас может быть простуда в груди.

Антибиотики не помогут вам выздороветь, если у вас насморк (острый бронхит).

Если вы здоровы, у вас нет проблем с сердцем, легкими или ослабленной иммунной системой, эта информация для вас.

Что такое насморк (острый бронхит)?

Насморк, часто называемый острым бронхитом, возникает, когда дыхательные пути легких набухают и в них выделяется слизь. Вот что заставляет вас кашлять. Острый бронхит может длиться менее 3 недель.

Причины

Вирус обычно вызывает острый бронхит. Бактерии иногда могут вызывать острый бронхит. Но даже в этих случаях прием антибиотиков НЕ рекомендуется и не поможет вам поправиться.

Симптомы

Симптомы острого бронхита длятся менее 3 недель и могут включать:

• Кашель со слизью или без нее
• Болезненность в груди
• Чувство усталости (усталость)
• Легкая головная боль
• Легкие боли в теле
• Боль в горле

• Что такое насморк (острый бронхит)?
• Причины
• Симптомы
• Когда обращаться за медицинской помощью
• Лечение
• Как улучшить самочувствие
• Безрецептурные лекарства и дети
• Профилактика

Отек дыхательных путей в легких приводит к образованию слизи в легких и вызывает кашель.

Увеличить

К началу страницы

Когда обращаться за медицинской помощью

Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка до 3 месяцев температура 100,4 °F (38 °C) или выше.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Температура 100,4 °F или выше
• Кашель с кровянистой слизью
• Одышка или затрудненное дыхание
• Симптомы, длящиеся более 3 недель
• Повторные эпизоды бронхита

Этот список не является исчерпывающим. Пожалуйста, обратитесь к врачу при любых симптомах, которые являются серьезными или беспокоящими.

К началу страницы

Лечение

Какие антибиотики лечат и не лечат

Стенограмма [TXT – 294 B]

Острый бронхит обычно проходит сам по себе – без антибиотиков. Антибиотики не помогут вам поправиться, если у вас острый бронхит.

Когда антибиотики не нужны, они не помогут, а их побочные эффекты могут нанести вред. Побочные эффекты могут варьироваться от легких реакций, таких как сыпь, до более серьезных проблем со здоровьем. Эти проблемы могут включать тяжелые аллергические реакции, инфекции, устойчивые к антибиотикам, и инфекцию C. diff. C. diff вызывает диарею, которая может привести к серьезному повреждению толстой кишки и смерти.

Другие заболевания, такие как коклюш (коклюш) или пневмония, могут иметь симптомы, сходные с острым бронхитом. Если у вас коклюш или пневмония, ваш врач, скорее всего, назначит антибиотики.

Как улучшить самочувствие

Ниже приведены некоторые способы улучшить самочувствие, пока ваш организм борется с острым бронхитом:

• Много отдыхайте.
• Пейте много жидкости.
• Используйте чистый увлажнитель или испаритель прохладного тумана.
• Используйте солевой назальный спрей или капли, чтобы уменьшить заложенность носа.
  • Для маленьких детей используйте резиновую аспирационную грушу для удаления слизи.
• Вдохните пар из чаши с горячей водой или душа.
• Соси леденцы. Не давайте пастилки детям младше 4 лет.
• Используйте мед для облегчения кашля у взрослых и детей в возрасте от 1 года и старше.

Спросите своего врача или фармацевта о безрецептурных лекарствах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Всегда используйте безрецептурные лекарства в соответствии с указаниями. Помните, что лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить временное облегчение симптомов, но они не вылечат вашу болезнь.

К началу страницы

Лекарства, отпускаемые без рецепта, и дети

Внимательно прочтите и следуйте инструкциям на этикетках лекарств, отпускаемых без рецепта, прежде чем давать лекарства детям. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, не рекомендуются детям определенного возраста.

• Обезболивающие:
  • Детям младше 6 месяцев: давайте только ацетаминофен.
  • Дети в возрасте 6 месяцев и старше: можно давать ацетаминофен или ибупрофен.
  • Никогда не давайте детям аспирин, так как он может вызвать синдром Рея. Синдром Рея — очень серьезное, но редкое заболевание, которое может повредить печень и мозг.

• Лекарства от кашля и простуды:
  • Дети младше 4 лет: не используйте безрецептурные лекарства от кашля и простуды у детей младшего возраста, если только врач специально не порекомендовал вам это сделать. Лекарства от кашля и простуды могут привести к серьезным, а иногда и опасным для жизни побочным эффектам у маленьких детей.
  • Дети в возрасте 4 лет и старше: обсудите с врачом вашего ребенка, безопасно ли давать ребенку безрецептурные лекарства от кашля и простуды.

Спросите своего врача или фармацевта о правильной дозировке безрецептурных лекарств для возраста и размера вашего ребенка. Кроме того, сообщите врачу и фармацевту вашего ребенка обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах, которые они принимают.

К началу страницы

Профилактика

Вы можете помочь предотвратить острый бронхит, делая все возможное, чтобы оставаться здоровым и поддерживать здоровье других, в том числе:

• Мойте руки.
• Получите рекомендованные вакцины, например вакцину против гриппа.
• Не курите и избегайте пассивного курения.
• Прикрывайте рот и нос при кашле или чихании.

К началу страницы

Как избавиться от простуды или гриппа

К сожалению, нам всем рано или поздно приходится сталкиваться с простудой и гриппом. Хотя они оба могут быть неприятными, выяснение того, как лечить простуду или грипп, и знание того, какие средства действительно работают, поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.

Узнайте больше о некоторых простых советах по домашнему лечению простуды и гриппа, которые помогут облегчить ваши симптомы ниже.

1. Отдохните и согрейтесь

Во время простуды или лихорадки лучше оставаться дома и не ходить на учебу — не только для того, чтобы ускорить свое выздоровление, но и для того, чтобы не заразить других. Если вы страдаете от простуды, грелка или электрическое одеяло в вашей постели помогут вам согреться и согреться, пока ваше тело заживает. Использование испарителя или увлажнителя также увлажнит воздух в вашем доме и может облегчить такие симптомы, как заложенность носа или кашель.

Однако, если у вас повышенная температура (обычное явление при гриппе), будьте осторожны, чтобы не перегреться, так как это может ухудшить ваши симптомы. Попробуйте безрецептурный препарат на основе парацетамола, такой как Night Nurse, который поможет снизить высокую температуру.

2. Пейте много жидкости

Спросите у специалиста, как избавиться от простуды или гриппа, и первое, что он порекомендует, это пить много жидкости. Когда вы плохо себя чувствуете, вашему телу требуется больше жидкости, чем обычно, особенно когда вы испытываете лихорадку, из-за которой вы больше потеете. Поэтому обязательно пейте много воды, сока, бульона или супа, чтобы помочь своему выздоровлению и избежать обезвоживания.

Накормить простуду – морить голодом грипп? Узнайте о том, что лучше всего есть и пить, когда вы больны, из нашего полезного руководства.

3. Облегчить боль в горле

Боль в горле — это больше, чем просто боль в шее. Это также может затруднить питье и прием пищи, что может усугубить ваши симптомы. Night Nurse Liquid содержит декстрометорфан, который помогает уменьшить кашель, а также парацетамол, чтобы облегчить боль, так что вы можете продолжать пить эти жидкости и поправляться. А поскольку он в жидкой форме, его также легко проглотить.

Узнайте о различных видах кашля и о том, как справиться с ночным кашлем.

4. Очистите нос

Заложенность или насморк не являются результатом слишком большого количества слизи – на самом деле это происходит из-за того, что ваши носовые проходы распухли. Когда у вас простуда или грипп, крошечные кровеносные сосуды в вашем носу раздражаются и воспаляются. Сухой воздух усугубляет заложенность носа, поэтому установка увлажнителя воздуха в комнате или вдыхание пара из миски с горячей водой может помочь увлажнить носовые пазухи. Убедитесь, что вода не слишком горячая, и накрывайте голову полотенцем, когда вдыхаете пар, чтобы он не выходил.

Вы также можете попробовать Night Nurse, чтобы облегчить насморк. Среди других ингредиентов он также содержит прометазин, который эффективно устраняет насморк.

5. Попробуйте безрецептурное обезболивающее

Общим симптомом как простуды, так и гриппа является головная боль, а при гриппе вы также можете страдать от мышечных болей. Прием обезболивающих препаратов, отпускаемых без рецепта, может облегчить эти симптомы. Капсулы Night Nurse, содержащие парацетамол, можно принимать перед сном для быстрого и эффективного облегчения наиболее распространенных болезненных симптомов простуды и гриппа. Парацетамол также снижает температуру, что очень часто встречается при гриппе.

6. Много спите

Полноценный отдых необходим для быстрого и полного выздоровления, поэтому не пытайтесь продолжать, если вы страдаете от простуды или гриппа. Убедитесь, что на тумбочке у вас есть все необходимое — лекарства, вода и салфетки, — чтобы вам не приходилось слишком часто вставать с постели. Убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо, и выключите телефон, чтобы создать наилучшие условия для сна.

Чтобы облегчить ночные симптомы простуды и гриппа и обеспечить максимальный отдых, попробуйте Night Nurse.

7. Лечение кашля

Сухой кашель может быть очень раздражающим. Это может разбудить вас ночью и помешать вам снова заснуть. Если вы страдаете от сухого, щекотливого или непродуктивного кашля (когда вы не отхаркиваете мокроту), вы можете использовать таблетки от простуды и гриппа, такие как капсулы Night Nurse, для непревзойденного по силе* облегчения симптомов простуды и гриппа. Ночные капсулы облегчают сухой кашель и помогают лучше спать.

8. Уменьшение стресса

Стресс является естественной частью жизни, но он может сказаться на вашем теле. А в случае таких заболеваний, как простуда или грипп, это может ухудшить ваши симптомы и замедлить выздоровление. Стресс снижает выработку в организме лейкоцитов, которые используются для борьбы с инфекцией, и создает нагрузку на иммунную систему.

Кто такой мужчина педант – психология, признаки, как жить

Содержание

• Что собой представляет педантичность?
• Как с ним жить?

Педантичность – черта характера, которая может рассматриваться и в положительном, и в отрицательном аспектах. Педантами называют людей, которые весьма трепетно относятся к выполнению различных правил – это касается быта, работы и т.д.

Что делать, если ваш мужчина – педант, какова психология таких людей и как с ними уживаться – расскажет sympaty.net.

Что собой представляет педантичность?

Чашечки на сушилке, повернутые ручками в одну определенную сторону, сложенные попарно носки, приготовленный одним определенным способом кофе – для педанта все эти мелочи могут действительно иметь значение. И если ваш кавалер нервно дергается от спонтанных решений и незапланированных событий или просто от отсутствия в доме сливок к кофе – это все может быть признаками мужчины-педанта.

Из каких же составляющих вырастает педантичность в характере?

• Перфекционизм. Педант придирается к мелочам и подробностям, чтобы было так, как, по его мнению, считается хорошо.
• Принципиальность. У такого человека обычно найдутся свои принципы и понятия в самых разных жизненных вопросах, отсутствием личной точки зрения его не попрекнешь.
• Требовательность к себе и окружающим. «Тяп-ляп» и «спустя рукава» – это не про него: признак педантизма – отсутствие снисхождения к чужим и своим ошибкам и недоработкам.

Но психология дает еще один ответ на вопрос о том, кто такой мужчина-педант: это человек, очень боящийся выхода из личной зоны комфорта. Эту зону он, как может, оберегает от изменений, соблюдая множество больших и маленьких правил. Он боится спонтанности – потому как в глубине души опасается, что ситуативные решения будут не лучшими, ему страшно рискнуть…

Кроме того, педанту бывает неприятно признавать, что несоблюдение каких-то правил, ради которых он всегда прикладывал усилия, может оказаться не фатальным и в общем-то безвредным: на неглаженых простынях может отлично спаться, кофе бывает вкусным в разных рецептах приготовления, от хаотично расставленной на сушилке посуды не разразится гром небесный, и т. д…

Как с ним жить?

Точнее – ну и как с ним таким жить, мужчиной-педантом?!

Тут важно вот что – насколько человек распространяет свою педантичность на окружающих близких. То есть – важно ли для него, чтобы вы соблюдали все те же пункты, которые он по жизни блюдет? Насколько человек вообще готов к компромиссам и принятию чужих привычек, образа жизни, принципов?

Потому как, если мужчина ставит вас в процессе совместного проживания перед фактом, что отныне вы должны ему уподобиться: и суп варить только так, кастрюлю мыть только этак, а губку для ее мытья обсушивать и класть вооон на ту полочку – то проблема не в том, что он педантичен.

А проблема в том, что он не признает за другим человеком иметь иные привычки и предпочтения и при любых условиях ставит свои жесткие жизненные устои выше ваших, не таких суровых.

Это не он хороший и правильный, а вы разгильдяйка, это признак того, что вас не уважают. Не дают возможности быть такой, как вы есть, и жить так, как вам привычно. Вас «ломают под себя» – и одним педантизмом тут мужчине не оправдаться…

Что делать? «Красивая и Успешная» говорит — отстаивайте свое право быть не педантичной! Просто потому, что в границах вашей зоны комфорта вам удобнее и приятнее быть такой, внезапной и «спустярукавной», а он остается в своем праве лично готовить себе свой мега-правильный кофе.

Кстати, это иногда образумливает парней  и мужей – они замечают, как проблематично в быту двоим людям жить в «параллельных реальностях», и идут на уступки.

Более того, мужчину, если он адекватен и вообще способен на диалог и здравые размышления, могут впечатлить удачные результаты ваших спонтанных решений. Он может наглядно увидеть, что выходить из зоны комфорта бывает приятно и интересно – так можно попробовать что-то новое и вкусное, или неожиданно оказаться в новом классном месте, или просто упростить свою жизнь, отказавшись от какого-то действия в хозяйствовании…

Кроме того, попробуйте использовать его педантичность в общих интересах – поручайте ему что-либо проконтролировать, выполнить какое-либо требующее кропотливости и внимательного подхода дело, и т. д. Скажем – заранее отследить и купить билеты, приобрести продукты по списку, и т.д. Обычно такие мужчины прекрасно справляются с подобными заданиями, и такие поручения они воспринимают как признак своей нужности и оцененности!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

кто это, признаки, психология, как с ним жить в отношениях

Слыша слово педант, люди сразу представляют сурового формалиста, с идеальным внешним видом. Это утрированный образ близок к реальности, только тут «рулит» не внешние особенности, а жизненные регламенты и стиль действий в разных ситуациях.

В быту у таких людей царит идеальный порядок, все вещи откалиброваны по каким-то критериям и имеют свое строго отведенное место.

С первого взгляда кажется, что мужчина педант – мечта любой женщины. Ведь, если избранник маниакальный чистюля, то чистота и порядок в доме гарантированы. Но так ли верно это предположение?

Оглавление:

Кто такой педант

Педант – это излишне ответственный и филигранный человек, «облачивший» свою жизнь в рамки и правила, которым он неуклонно следует. Причем соблюдение даже самых мелких формальностей он требует не только от себя, но и от окружающих.

Педантичность может быть в равной степени наградой и наказанием. То есть в каких-то жизненных сферах это качество характера очень важно, но в делах сердечных может серьезно мешать.

Отличия педанта от перфекциониста

Бывает мужчин-педантов путают с мужчинами-перфекционистами. Какие-то сходства в них есть, но на деле это разные типажи. Педанты не отклоняются от своих правил. Они дотошно рассматривают все незначительные аспекты, но не тянутся к прогрессу и совершенству. Если он убежден, что сделал все согласно внутренним установкам, его устроит даже неидеальный результат. Он испытывает удовольствие от самого процесса.

А вот мужчины-перфекционисты стремятся больше к прогрессу и идеалу. Во время процесса они не опираются на правила, могут быть небрежны и работать в обстановке «творческого беспорядка».

Перфекционисты вникают в мелочи только чтобы их улучшить. Они страшатся упустить малейшую деталь, только потому, что не сумеют довести дело до совершенства. Можно сказать, что перфекционист переживает, что итог стараний выйдет не идеальным, а педант зацикливается на том, что не идеальным окажется он сам.

Это интересно! В России мужчин-педантов не так много. Такое качество географически привязано больше к Северной Европе. Особенно к Германии. Не зря немецкие машины считаются одними из лучших.

Типы педантов

Четкого разделения педантов не существует, но можно выделить два типа:

1. Умеренный (рациональный). Педантичность появляется в итоге осмысленности, подталкивающей его к чистоплотности и добросовестности. Часто такие люди успешны, потому что точно и основательно подходят к любым вопросам.
2. Чрезмерный (болезненный). Когда человек маниакально обеспокоен делами и не перестает прокручивать мысленно одни и те же детали, словно «разбирая» их на составные части. Это происходит бессознательно. Подобное состояние зовется ананкастией, оно скорее удручает, чем является полезным. Человек страдающей такой формой педантизма всегда нервный и дерганый, в конечном счете это может вылиться в клинический случай, где потребуется помощь специалиста. Чтобы не связаться с таким человеком или наоборот помочь ему, если таковой есть в вашем окружении нужно уметь вовремя аутентифицировать норму и отклонение.

Как вычислить педанта?

Его всегда выдает внешность и манера поведения. Причем манера поведения – важнее внешнего вида. Опрятность только отражение внутренней требовательности. Вы никогда не увидите его в не глаженых вещах или с грязью на ботинках. В своем гардеробе он держит только практичные не изношенные вещи. Мужчины с таким качеством не пытаются производить впечатление обновками. Их одежда в основном простого классического стиля.

Педанты всегда следят за своим здоровьем. И поэтому вы не встретите среди них наркомана и алкоголика. Дело даже не в этических нормах, а в страхе лишиться контроля над собой.

У педантичного человека наблюдаются следующие манеры поведения:

• ответственность;
• доведение дел до финала;
• медлительность в принятии решений;
• аккуратное и старательное исполнение поставленных задач;
• обдумывание деталей и выбор наилучших вариантов;
• внимательность к деталям;
• скрупулезность;
• стремление к порядку;
• неспособность переступать через свои принципы;
• неумение отходить от психологических травм.

Вести диалог с педантичными людьми не просто. Они не любят разговаривать попусту, им нужна конкретика. Каждое высказывание, должно нести смысл и подкрепляться фактами. Именно поэтому их считают нудными и дотошными.

Несмотря на то, что мужчины-педанты тщательно делают свои обязанности и не нуждаются в контроле со стороны, им трудно принимать самостоятельные решения. Они не способны с теории переходить на практику. Исправить консервативные взгляды педанта и подтолкнуть на какие-то жизненные перемены сложно.

Когда имеет место патология

Личности, относящиеся к ананкастам испытывают скрупулезное стремление к точности и порядку. Обличить их несложно, они доводят все до абсурда. Например, могут составить на месяцы вперед расписание домашних трапез или гардероба. Могут, покидая дом несколько раз вернуться и перепроверить, не оставлены ли бытовые устройства включенными. Домашние хлопоты, они делают гораздо дольше, чем нужно, потому, что практически все переделывают несколько раз.

Повышенная внимательность к мелочам, затягивает рабочий процесс, поэтому на работе педанты могут хуже коллег справляться с обязанностями. Так как они добросовестные личности, то потерянное часы могут компенсировать задержками в нерабочее время. Подобная самоотверженность приводит к ссорам в семье.

Пребывая даже в домашней остановке, они не могут перестать размышлять о рабочих моментах, постоянно анализируют свои действия. Раздумья лишают педантов отдыха и положенного сна, что выливается в неврозы.

Причины педантизма

Наклонности педантизма развиваются в человеке с детства. Их формирование связано с требовательным стилем семейного воспитания. Когда строгие родители во многом ограничивали ребенка, повзрослев, он начинает сам выдвигать себе ограничения. Бывает, что педантизм передается по генам, даже через поколение или два.

Также педантизм может формироваться и из-за отсутствия чувства безопасности. Если в детстве ребенок испытывал нехватку опеки или опасность, то во взрослом состоянии он будет пытаться оградить себя от проблем путем контроля всех своих действий.

Как вести себя с педантом

Прежде, следует понять, стоит ли с ним связываться. Если такая необходимость присутствует, то нужно брать во внимание черты характера такого типажа мужчин. Он не терпит рассеянность, неряшливость и не пунктуальность. Чтобы вызвать у педанта симпатию покажите аккуратность, добросовестность, ответственность и внимательность. Это должно проявляться как во внешнем виде, так и в манерах. Такой ход будет на руку, например, когда вы устраиваетесь на работу и ваш будущий начальник педант.

Если нет необходимости в общении с таким мужчиной, то лучше и не начинать. Назвать его плохим нельзя, просто он сложен в общении. Даже с хорошим настроением педант может «загрузить» любого собеседника.

Каков педант в браке

Порой жизнь с педантом на одной территории может стать истинным кошмаром. Супруг способен выдвинуть жене свои требования и указать, что в доме будет все так, как хочет он. Свое слово он считает единственным верным и абсолютно не воспринимает желания других. И проблема тут не в человеке, а в его непонимании жизни.

Свое мировоззрение он пытается навязывать окружающим, потому что думает, что у они не могут иметь своего мнения и предпочтений. В браке он не просто старается внедрить свои убеждения супруге, но и подстроить ее под себя.

В мыслях педанты создают идеальный образ и пытаются достигнуть этого совершенства. Часто жены замечают за ними такие реплики как: « Это не я такой хороший, это ты плохая!».

Это не говорит, что во всех семьях они ведут себя как тираны. Есть союзы, где такие мужчины, как капитаны корабля, уверенно придерживаются определенной стратегии. Они обходят непонимания, и предусматривают разлады в отношениях. Но их импульсивным и менее рациональным женам с ними не хватает легкости, эмоций и непредсказуемости.

Как жить с педантом: так ли все плохо?

Несмотря на всю дотошность такого человека, ужиться с педантом возможно. Понимая его сущность, и следуя правильному подходу, это многогранное качество можно подстроить в выгодное для себя положение.

Изменить самого человека не выйдет, придется принимать его таким. Нужно стараться ласково и объективно доносить до него суть ваших проблем. Отстаивать свое мнение и границы своей зоны комфорта. Заметя, как проблематично уживаться в быту двум личностям из «параллельных миров» он может пойти на уступки.

Можно постепенно вовлекать супруга во что-то новое, пробовать что-то вкусное, или посещать незнакомые места. Итоги ваших спонтанных решений могут его впечатлить, он поймет, что покидать зону комфорта бывает приятно и интересно.

Сберечь гармонию в паре можно, если обратить внимание на его достоинства. Зная, что он не выносит беспорядка, нужно уточнить у него как правильно вам наводить чистоту. Педант обязательно продемонстрирует и посвятит вас во все тонкости процесса.

Применяйте его педантичность в общих интересах — доверьте ему какие-то вопросы. Это может быть семейная бухгалтерия, покупка продуктов или воспитание детей. Будьте уверены, он с радостью подготовит отпрысков к школе и привьет им беспрекословное послушание. Такие поручения будут восприняты как признак своей значимости и ценности. Поэтому если постараться, в руках каждой женщины суровый педант может поменять негативные особенности характера в положительные.

Mens Pendant — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Относящийся к мужскому кулону

• мужской серебряный кулон
• мужское ожерелье

Cross Fit метро Селигерская

Современные люли уделяют много внимания состоянию собственного тела. И это хорошо, поскольку оно отражает не только внешнюю красоту, но и внутреннюю функциональность организма. Кроссфит Селигерская приглашает всех желающих на волшебные занятия для создания идеальной фигуры. Тренировки полезны для здоровья, а также поднимают настроение и придают уверенности в себе.

Кто ходит на кроссфит?

Сейчас многие люди стараются жить без вредных привычек, одной из главных составляющих является саморазвитие. Регулярные занятия кроссфитом – это наилучшее решение как для развития, так и для приятного времяпрепровождения. Изучать новые тренировки одну за другой, оттачивать мастерство – это увлекательно и полезно для здоровья. Такие виды занятий могут улучшать работу иммунной, сердечно-сосудистой системы, мозговую деятельность.

Кроме того, посещение тренировок в нашем центре – это так называемая культура. Люди приходят к нам не только для тела, но еще и для души, находят друзей, соревнуются между собой, получают поддержку и т. д. Удобный график, низкие расценки, шаговая доступность – все это заставляет многих приобретать абонемент на месяц или даже на весь год.

Наши основные достоинства

Идеальный сервис, стильные раздевалки, профессиональные тренеры оценены по достоинству всеми нашими посетителями. Записавшись на кроссфит метро Селигерская, вы сумеете быстро и легко добиться огромных результатов. Уже спустя несколько дней, вы будете выполнять занятия так, как никогда раньше. Можно заниматься в группе или индивидуально. И это далеко не все наши достоинства, вот некоторые еще:

1. Большие залы позволяют полноценно заниматься и не мешать при этом другим;
2. Огромный выбор занятий;
3. Наличие профессионального образования у тренеров;
4. Максимально удобные помещения для отдыха – раздевалки, душевые.
5. Вместительные ящики для хранения вещей.

Стоиомость занятий у нас вполне умеренная. Однако это никак не влияет на высокое качество тренировок. Благодаря огромному клиентопотоку и разумной экономике компании, мы можем себе позволить предлагать привлекательные расценки нашим клиентам. В особенности выгодные условия при приобретении абонемента на весь год.

Cross Fit Бескудниково

Cross Fit Владыкино

Cross Fit Дмитровский район

Cross Fit на Окружной

Cross Fit Дегунино

Cross Fit Ховрино

Cross Fit Верхние Лихоборы

Cross Fit метро Селигерская

Cross Fit САО Москва

Power & Functional — интенсивный силовой тренинг в фитнес-клубе GOFit

интенсивный силовой тренинг

Тренировки, сочетающие в себе силовую и функциональную нагрузку со свободным весом для проработки всех мышечных групп. Для разных уровней подготовленности.

PUMP

ТРЕНЕР: Ирина Романова, Ольга Булынко

WEIGHTLIFTING

ТРЕНЕР: Арина Сушкина, Дмитрий Шуваев

METABOLIC CONDITIONING

ТРЕНЕР: Дмитрий Шуваев, Арина Сушкина

CROSS FIT

ТРЕНЕРЫ: Дмитрий Шуваев, Арина Сушкина

CROSS FIT MAXIMUM

ТРЕНЕР: Дмитрий Шуваев, Арина Сушкина

CROSS FIT PRO POLAR

ТРЕНЕР: Дмитрий Шуваев, Арина Сушкина

LOW & CORE

ТРЕНЕР: Ирина Романова, Ольга Булынко

TOTAL BODY

ТРЕНЕР: Ирина Романова, Мария Северьянова

ДВОЙНАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ

ТРЕНЕР: Ирина Романова

Другие группы

Единоборства

Кроме развития волевых и силовых качеств, боевые искусства закаляют характер, укрепляют тело и дух. Если вы никогда не занимались единоборствами — просто попробуйте. Возможно, именно они помогут вам найти себя в новой стихии.

Cardio & Functional

С направлениями Cardio & Functional вы точно узнаете, где находятся пределы ваших возможностей. Идеальные формы, всплеск энергии и атмосфера — все здесь

Dance

Развивают гибкость и чувство ритма, позволяют раскрепоститься, погружают в атмосферу творчества и свободы движений

Mind & Body

Йога, пилатес, растяжка — программы MIND&BODY объединяет сосредоточенность и осмысленность. Они помогают погружаться в себя, расслабляться, отдыхать от быстрого ритма жизни и снимать стресс. А главное, улучшают состояние тела и укрепляют здоровье.

Что такое кроссфит-тренировка?

ByCrossFit5 июня 2023 г.

Найдено в: Essentials

«Что, черт возьми, такое «пыж»?»

Многие люди, незнакомые с кроссфитом, задавали этот вопрос.

Ну, на самом деле оно пишется как «WOD», что означает «Тренировка дня», и тысячи людей по всему миру выполняют его каждый день, становясь лучше и получая от этого удовольствие.

WOD — программа ежедневных тренировок штаб-квартиры CrossFit — публикуется на сайте CrossFit.com каждый день с 2001 года и находится в свободном доступе для всех. Чем не является: день рук. Или день ног. Или «ядро». В кроссфите мы делаем все это, и «это» каждый день выглядит по-новому, потому что для тех, кто хочет развить максимально широкую и всестороннюю физическую форму, рутина — враг. Человеческое тело замечательно адаптируется, и ему нужно постоянно бросать вызов новым и прогрессивным способам, чтобы стать лучше.

Кроме того, тренировка CrossFit — это тренировка того, что мы называем «GPP» или «общей физической подготовкой». Это означает, что наши тренировки предназначены для того, чтобы вы были в достаточной форме, чтобы справиться с любыми приключениями или невзгодами, с которыми вы сталкиваетесь, и со всем, что между ними — нужно ли вам подтянуться к бассейну, поднять тяжелый мешок садовой мульчи или спасти свою жизнь из горящего здания. И хорошая новость заключается в том, что вы можете начать в любое время — независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки.

В кроссфите в некоторые дни мы поднимаем тяжелые веса, в некоторые — легкие. Иногда мы бегаем и прыгаем, иногда катаемся на велосипеде или гребем. Делаем становую тягу, чистку и приседания. Мы используем штанги, гантели, набивные мячи, гири, ударные мячи, гимнастические кольца, ящики, турники, скакалки, сани, собственное тело — и все, что между ними. Некоторые тренировки длительные и устойчивые; другие короткие и интенсивные.

Чтобы увидеть, насколько мы здоровы — насколько мы способны справляться с различными физическими проблемами, — мы используем то, что мы называем моделью проверки пригодности «Хоппер» (в честь олдскульного бинго, используемого для случайного извлечения шаров).

«Представьте воронку, загруженную бесконечным числом физических испытаний… и которую просят выполнить подвиги, случайно вытащенные из воронки. … Подразумевается, что фитнес требует способности хорошо справляться со всеми задачами, даже с незнакомыми задачами и задачами, объединенными в бесконечно различных комбинациях».

Мы видим подобные тесты на физическую форму во время сезона игр CrossFit, когда спортсмены соревнуются в серии этапов соревнований и тестов, чтобы доказать свою физическую форму. Однако ежедневные тренировки, предназначенные для обеспечения широкой, общей и всеобъемлющей физической подготовки, основаны на вариативности.

Например:

WOD за пятницу, 12 мая 2023 года, например, выглядел так:

5 раундов на время:

50 двойных прыжков

16 рывков гантелей

Где так как тренировка два дня спустя требовала всего одного движения: приседания на спине, 5 подходов по 3 повторения в подходе.

Изменчивость присуща определению CrossFit: постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. (Дисперсия также относится к продолжительности тренировки.)

Но важно еще раз подчеркнуть, что «разнообразный» не означает «случайный». За тем, что может показаться безумием, стоит метод, предназначенный для развития компетентности в отношении 10 физических навыков — сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, выносливости, силы, гибкости, мощи, скорости, координации, ловкости, баланса и точности, — а также для тренировки каждого из трех метаболических путей или степени анаэробности или аэробности деятельности (в упрощенном выражении, высокой или низкой интенсивности). 0004

Другим термином для метода, лежащего в основе безумия, является «программирование», и хорошее программирование развивает способности спортсменов в самых разных движениях и модальностях и включает тренировки различной продолжительности.

Программирование на сайте CrossFit.com основано на трехдневном ритме с одним выходным (то есть одна тренировка в день в течение трех дней, за которой следует один день отдыха), который, как показали данные более двух десятилетий, является идеальным тренировочным ритмом, позволяющим проводить тренировки с максимальной интенсивностью.

Мерой интенсивности в кроссфите является мощность. Мощность – это выполненная работа, деленная на время, необходимое для выполнения этой работы. Вот почему в CrossFit мы записываем наши веса, повторения и время тренировки, всегда с целью сделать больше и сделать это быстрее — увеличить нашу интенсивность, потому что интенсивность — это ключ к улучшению физической формы.

Благодаря формату CrossFit. com «три дня — один день — выходной» спортсмен может работать с максимальной или близкой к ней интенсивностью (относительно этого спортсмена) в течение трех дней подряд. К четвертому дню и нервно-мышечная функция, и анатомия нагружаются до такой степени, что продолжение работы становится заметно менее эффективным и невозможным без снижения интенсивности. Поэтому в День 4 отдыхаем.

Относительно недавним дополнением к ежедневному предложению CrossFit.com стало включение руководства по масштабированию. Хотя CrossFit всегда был бесконечно масштабируемым — другими словами, любую тренировку CrossFit можно изменить в соответствии с уровнем физической подготовки, физическими способностями и психологической устойчивостью любого человека — теперь CrossFit.com WOD включает в себя версии для среднего уровня и для начинающих, предназначенные для достижения одинакового физического стимула и помощи спортсмену в продвижении к более продвинутым навыкам. Хороший тренер по кроссфиту сможет предложить еще более индивидуальные рекомендации.

Не все партнеры CrossFit следят за программами CrossFit.com, которые в сообществе часто называют «основным сайтом», и это нормально. Фактически, часть обучения, необходимого для того, чтобы стать тренером по кроссфиту, включает в себя обучение тому, как планировать эффективные и безопасные тренировки для занятий кроссфитом (а также как масштабировать движения для спортсменов всех уровней физической подготовки и способностей).

Но для тех, кто предпочитает тренироваться дома, в своих гаражах или в парках, или для всех, кто хочет присоединиться к всемирному виртуальному сообществу людей, работающих над улучшением своей физической формы, у нас каждый день есть свежий WOD.

ПОДПИСАТЬСЯ НА WOD

Комментарии к записи Что такое кроссфит-тренировка?

URL темы комментариев скопирован!

Главная — CrossFit ATR

Тренировки, которые вам понравятся, с людьми, с которыми вам понравится заниматься.

Попробуйте БЕСПЛАТНЫЙ урок

Доступен круглосуточный доступ

2 удобных места в Сан-Диего!

Кирни Меса Адрес
4250 Pepsi Dr.
Сан-Диего, Калифорния 92111

Местонахождение Mission Valley
5841 Mission Gorge Rd. H,
San Diego, CA 92120

Узнайте, о чем мы все

Найдите класс, который подходит вашему расписанию

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию

Обратный отсчет от 3 минут до 3 часов

Стрим лобби — новый виджет для показа вначале стринга

• Главная страница  
• Виджеты для стримов  
• Countdown  
• HH-MM-SS  
• Simple 3min — 3hours countdown

• Главная страница  
• Виджеты для стримов  
• Countdown  
• HH-MM-SS  
• Simple 3min — 3hours countdown

Цвет картинки

Текст 1 размер (7)

Текст 1 цвет

Шрифт. Примеры тут

Alex Brush Allura Amatic Anchor icons Anton Antonio Archistico Archive Armalite rifle Armata Azoft Bad script Badhead Bahiana Baloo Bangers Barista Beautify Bebas Neue Bebas Neue Light Bender Bernier Besom Beyond Wonderland Bigelow Rules Black Mask Blogger sans Bohem Press BP Dots Buffalo Script Bully Butler Cabin Sketch Calendar Canvas Cast in iron Cenotaph Titling Cheque Chewy Chunk Five Cinzel College Color tube Concert One Cuprum Dampfplatz Dancing Script Datalegreya Days De Valencia Debby Deftone Stylus Dot font Drone icons DS Digital Duck Tape Eagle icons Emblem icons Escape Euphoria FatCow FatCow-Italic Fjalla One Flavors Fortnite font Fredericka Fredoka Freebooter Freeride Frente Frutilla Gagalin Grand Hotel Great Vibes GTA Font Guerilla Handletter Headache Helioscond HELLO DENVER Higher Hitch-hike Initials icons Jura Just Smile Kazmann Sans Knewave Kranky Laurus icons Learning Curve Leckerli Lemon Tuesday Libel Suit Light Butterfly Lions icons Lobster Lobster Two London Lora Love Romance Icons Lumberjack Rough Luxury Brands icons Mexican Skull icons Mightype Script Militaria icons Molot Montez Montserrat Mother Love Mountain icons Nautical icons Nautilus Nexa Rust Nickainley Nimbus Noelan Script Notice Icons ObelixPro Open Sans Oswald Overwatch font Owl icons Pacifico Peace Phage Pocket Calculator OT Police Icons Priscilla Script Rachella Rainwood Respekt Revival Roboto Bold Roboto Condensed Bold Roboto Medium Roboto Slab Romochka Rowo Russo Rye Salted mocha Satisfy Scriptin Seeing Stars Icons Selima Shnobel Sick boy Signatura Sneakers icons Sofia SPACETHINK Special Elite Special Forces icons Squada One Summer Hearts Susan Sweet hearts Tiza Tusj Uni Neue Vegan Icons Video Games icons Vinograd Vintage Poison icons Wild Youth Words icons Yeah papa Yeseva Zantroke Zombies

Текст 1 отступ

Ширина виджета:

Высота виджета:

Выберите количество минут

Проиграть сигнал в конце?

Или вставьте ссылку на ваш звук

Громкость

Прослушать

Без звука или указать свойAlarm 1Alarm 2Alarm 3Alarm 4Alarm 5Alarm 6Alarm 7Gold Coin WinGold Coin Win 2Gold Coin Win 3SparkleIncoming MessageInterface Message

25%50%75%100%

Затемнить фон?

YesNo

Перезагрузить виджет заново после окончания таймера?

Вставьте этот код как источник для сцены (тип — Browser Source) (Открыть в отдельном окне)

Чтобы отредактировать готовый виджет, не создавая его заново, скопируйте код из OBS, удалите из него эту часть: frame=1 и откройте в браузере https://enter-media. org/widgets/2206296/&frame=1

Обратный отсчет на 3, 5 и 10 минут

Skins:

Text effect:

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

Stream

3 минуты таймер в Рязани: 812-товаров: бесплатная доставка, скидка-74% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Рязань

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-36%

960

1499

Таймер механический для капельного полива GIARDINO CLUB, диаметр соединения 3/4″ — 1″ 120 минут

В МАГАЗИН

-36%

960

1499

Таймер механический для капельного полива GIARDINO CLUB, диаметр соединения 3/4″ — 1″ 120 минут

В МАГАЗИН

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты Вид: С измерением времени, Возраст: От 3

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Жираф», таймер 3 минуты Вид: С измерением времени, Возраст: От 3

ПОДРОБНЕЕ

15 800

Таймер-программатор CDC 7804DV 230В 6 секунд/3 минуты 4 камеры Z243004 12024177 для Fagor FI-48/FI-64/FI-80 и др.

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зайка», таймер 3 минуты х 1 шт. Тип: песочные, Производитель: Take

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Единорог», таймер 3 минуты merchantCountBpg2: 0, cashback: 11,

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов Единорог, таймер 3 минуты merchantCountBpg2: 0, cashback: 1,

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов Зайка, таймер 3 минуты reviewsCount: 2, reviewsRating: 5,

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Жираф». таймер 3 минуты Kangaeru Тип: песочные, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

-52%

310

640

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель: Без бренда,

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Единорог», таймер 3 минуты Вид: С измерением времени, Возраст: От 3

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зайка», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель: Take It Easy

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель: Take It Easy,

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты Тип: песочные часы, Особенности: таймер

ПОДРОБНЕЕ

-57%

275

640

Песочные часы для чистки зубов «Единорог», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

-57%

275

640

Песочные часы для чистки зубов «Зайка», таймер 3 минуты Тип: песочные, Цвет: серый, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Жираф», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель: Mikimarket

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты х 1 шт.

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Жираф», таймер 3 минуты х 1 шт. Тип: песочные, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов Зубик, таймер 3 минуты reviewsCount: 1, reviewsRating: 5,

ПОДРОБНЕЕ

-10%

905

1005

Универсальный таймер для стиральной машины DXT15FS, бинауральный 3-линейный переключатель для стирки, 15 минут + ручка, запчасти для стиральной машины

ПОДРОБНЕЕ

-44%

2 920

5256

Песочные часы для чистки зубов «Жираф»,таймер 3 минуты (10 шт) Тип: песочные, Производитель: Без

ПОДРОБНЕЕ

12 200

Таймер-программатор CDC 7803F1/907173 20 минут 230В 3 камеры мотор M37RN 907173 842129 для Silanos, Teikos и др.

ПОДРОБНЕЕ

ATE8-43E Таймер, аналоговый, 3 сек/ 30 сек/ 1 мин/ 30 мин/ 3 час, контакт с задержкой 1C + мгновенный контакт 1C, 8-контактный (требуется сокет), 110-240 В~ 50/60 Гц, 24-240

ПОДРОБНЕЕ

Песочные часы для чистки зубов «Зубик», таймер 3 минуты Тип: песочные, Производитель: Песочные

ПОДРОБНЕЕ

Anam Legrand Zunis бежевый таймер-выключатель с подсветкой (задержка на 1,3,5 минут) 7104 02I

ПОДРОБНЕЕ

27 200

Таймер программатор CDC 7806DV 230В 6 секунд/3 минуты 30001032 для Dihr, Kromo, Olis и др. Тип

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 18

3 минуты таймер

3-минутные интервалы — интервальный таймер

3-минутные интервалы — интервальный таймер

Полноэкранный режим

У вас еще нет секундного таймера?

Попытка установить таймеры в секундах для iOS должна выполняться через Safari. Это делается нажатием на значок действия (стрелка вверх из рамки). Другие приложения могут не распознать файл.

Обратите внимание: Таймеры, которые не просматривались в течение последних 6 месяцев, будут периодически удаляться.

Наши самые популярные таймеры.

40/10-секундный интервальный таймер HIIT • 25 минут

40/10-секундный интервальный таймер HIIT • 25 минут

20-секундный интервальный таймер • 30 Минуты

20-секундный интервальный таймер • 30 минут

40-секундный интервальный таймер • Продолжительность 30 минут

40-секундный интервальный таймер • Продолжительность 30 минут

Табата-таймер со звуковым сигналом

Табата-таймер со звуковым сигналом 03:00

Интервалы переноса подробнее.

Упражнения:

• Высокая интенсивность
• Низкая интенсивность

• Разминка 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00 9 0058
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Низкая интенсивность 3:00
• Высокая интенсивность 3:00
• Восстановление 3:00

3-минутные таймеры — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.

Трапециевидная мышца: анатомия, строение и функции

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Содержание

1. Где находится трапеция, строение и функции
2. 1. Восходящая часть трапеции
3. 2. Поперечная часть трапеции
4. 3. Нисходящая часть трапеции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

А также читайте:
Широчайшие мышцы спины →
Ромбовидная мышца: функции и лучшие упражнения →
7 упражнений для поясницы →
Подвздошно-поясничная мышца – где находится?
Большая и малая круглые мышцы спины: функции и лучшие упражнения →

Синдром трапециевидной мышцы — Клиника Спина Здорова

Что такое синдром трапециевидной мышцы?

Боль в трапециевидной мышце не всегда ограничивается только областью мышцы. Например, эта мышца способна вызывать боли уха, глаза или нижних зубов, а ещё — она служит частой причиной головной боли. Причём, все эти боли ощущаются не как отдающие из спины в голову или зубы, а как вполне самостоятельные зубная или головная боль. И, вообще, трапециевидная мышца — это, пожалуй, самый частый источник болей нашего тела. Связано это с тем, что мышца выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Переутомление и перегрузка открывают дорогу болезни. Установлено, что боль в трапециевидной мышце обусловлена триггерными точками. По мнению Трэвелл и Симонс — авторов книги о миофасциальном синдроме, триггерные точки трапециевидной мышцы встречаются гораздо чаще, чем у других мышц [Дж. Трэвелл и Д. Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции». Том I. С. 353].

Но причина боли трапециевидной мышцы не всегда лежит только в физической плоскости. Эта мышца, как ни одна другая, подвержена влиянию эмоциональных факторов. Однако о психосоматике трапециевидной мышцы и миофасциальном синдроме мы поговорим чуть ниже, в разделе «Симптомы…», а сейчас — анатомия.

Анатомия трапециевидной мышцы

Анатомия трапециевидной мышцы свидетельствует о том, что мышца, действительно, имеет форму трапеции. Если быть точным, трапециевидных мышц у нас две – левая и правая. Каждая, по отдельности — имеет форму треугольника, обращённого вершиной к плечевому суставу, а основанием – к позвоночнику. Соединяясь вместе, у позвоночника, они образуют трапецию. Напомним, что трапеция — это четырёхугольник, у которого две стороны параллельны, а две другие — нет. Кстати, по причине того, что мышц не одна, а две, возможны ситуации, когда трапециевидная мышца болит слева, справа, или с обеих сторон.

Анатомия трапециевидной мышцы предполагает деление мышцы на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхнюю часть, обычно, называют трапециевидной мышцей шеи, а среднюю и нижнюю – трапециевидной мышцей спины. Но, сразу поясним, что это разделение не официальное – для документов, а разговорное – для удобства использования в речи. Вообще, трапециевидная мышца – это одна из наиболее крупных мышц. Начинаясь от затылка, она простирается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Функции трапециевидной мышцы

Функции трапециевидной мышцы обеспечивают движения и статику плеча, лопатки и шеи. Например, мы задействуем эту мышцу, если хотим расправить плечи и выпрямить шею или, когда сводим лопатки вместе и запрокидываем голову или, когда двигаем плечами вверх-вниз и вперёд-назад. Во время ходьбы мы размахиваем руками, и мышца работает в динамике, а, если мы сидим за компьютером — в статике. И даже, когда мы просто стоим, опустив руки — мышца тоже работает, чтобы обеспечить антигравитационный эффект. Кстати, именно для того, чтобы снять напряжение и разгрузить трапециевидную мышцу, мы, машинально, складываем руки на груди или кладём их в карманы.

Говоря об антигравитационной функции трапециевидной мышцы, становится ясно, почему, работая за столом, нужно следить, чтобы локти не находились на весу — иначе вес рук будет вызывать перегрузку. А, если это будет повторяться изо дня в день и продолжаться по многу часов, то появления боли не избежать. Это — к вопросу о причине боли трапециевидной мышцы. То же самое можно сказать и в отношении поездок за рулём — локти не должны быть на весу.

«Шейная» функция трапециевидной мышцы обеспечивает повороты и наклоны головы. Поэтому экран монитора и телевизора должны располагаться прямо перед нами. Это тоже предотвратит развитие боли и патологии. И, кстати, привычка придерживать телефон ухом, тоже служит причиной боли трапециевидной мышцы.

Симптомы синдрома трапециевидной мышцы

Симптомы трапециевидной мышцы носят, в основном, болевой характер, это связано с тем, что синдром трапециевидной мышцы является миофасциальным, по своей сути.

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы – это патология, при которой в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки – триггерные точки. Длительное время они могут никак не проявляться, оставаясь в латентном состоянии. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Фактором активации может стать неудобная поза, резкое движение, перегрузка, состояние голода, переохлаждение или стресс. Кстати, боль, сопряжённая со стрессом и эмоциями, это и есть психосоматика трапециевидной мышцы.

Механизм психосоматических реакций проще понять на примере животных. Черепаха, при опасности, втягивает голову в панцирь, а большинство других — просто, вжимают голову в плечи. Тем самым животные защищают своё самое уязвимое место — шею. Нам тоже, эволюция сохранила этот биологический рефлекс. Именно он, в ответ на стресс, вызывает у нас напряжение многих мышц, но, в первую очередь — трапециевидной. Нетрудно догадаться, что у тех людей, которые испытывают постоянную эмоциональную нагрузку, психосоматика трапециевидной мышцы будет только нарастать. Но, вернёмся к триггерным точкам.

Мы уже говорили, что в трапециевидной мышце триггерные точки возникают чаще, чем в других. При этом существует удивительная закономерность. В 95 % случаев триггерные точки локализуются исключительно в верхней части – в трапециевидной мышце шеи и только 5% — в трапециевидной мышце спины.

Кроме того, у абсолютного большинства людей точки возникают в одних и тех же местах; и таких мест – семь. Это — семь классических триггерных точек трапециевидной мышцы. При этом одни из них могут вызывать боль только в спине и шее, а другие — помимо спины и шеи – ещё и головную боль. Но, давайте перечислим все симптомы синдрома трапециевидной мышцы.

Перечисление симптомов трапециевидной мышцы начнём с шеи. Ведь синдром трапециевидной мышцы является основным источником шейных болей. Чаще всего, боль идёт по заднебоковой поверхности и доходит до черепа. С шеи боль может переходить на висок и боковую поверхность головы, а также — ощущаться позади глазницы или распространяться в затылок. Ещё миофасциальный синдром трапециевидной мышцы может вызвать отраженные боли в ушной раковине (но не в глубине уха), а также — рефлекторное головокружение и вегето-сосудистые кризы.

Следующий симптом трапециевидной мышцы – лицевая боль. Обычно она локализуется в углу нижней челюсти, области жевательных мышц и нижних зубов. Этот синдром хорошо знаком стоматологам.

Нередко боль от трапециевидной мышцы шеи активирует сателлитные триггерные точки, расположенные в других шейных мышцах. Это вызывает головную боль напряжения. Вообще, активация сателлитных точек весьма характерна для трапециевидной мышцы. Чаще всего это происходит с лестничными мышцами. А если активируются точки в мышце поднимающей лопатку и ременной мышце, то возникает симптом «неподвижной шеи», при котором невозможно повернуть голову.

Рассказывая о триггерных точках трапециевидной мышцы нужно обратить особое внимание на очень коварную точку, находящуюся внизу, между позвоночником и лопаткой. Коварство её заключается в том, что она способна вызывать повторное формирование триггерных точек наверху — в трапециевидной мышце шеи. На этой проблеме часто «спотыкаются» неопытные врачи. Устранив все триггеры в шее и верхней части спины, такой врач никак не может понять, почему боль не проходит. А причина, чаще всего, именно в этой точке.

Также для синдрома трапециевидной мышцы характерны боли в области надплечий и верхушки плечевого сустава. И тогда, всё, что давит на плечи, причиняет особую боль и неудобства. Это и бретельки бюстгальтера, и тяжелая верхняя одежда, и сумка через плечо и т.д. Также нужно отметить, что в этой области расположена точка, вызывающая неприятные ощущения по типу «гусиной кожи». Ещё одним симптомом трапециевидной мышцы является жгучая боль в межлопаточной области или вдоль позвоночного края лопатки.

Вообще, нужно сказать, что многие люди искренне не понимают, почему у них болит трапециевидная мышца. Ведь, по их мнению, для этого нет никаких причин. Чтобы разъяснить этот вопрос, нужно сказать, что боль в трапециевидной мышце часто является следствием наших привычек. Ведь то, что мы считаем обычной привычкой, на поверку оказывается хронической микротравмой. Например, при синдроме трапециевидной мышцы симптомы могут появиться из-за привычки удерживать телефон ухом или спать на животе, повернув голову в одну и ту же сторону. Привычно располагая руки на вершине руля или сопровождая свою речь активной жестикуляцией, мы тоже вызываем перегрузку мышцы. Такая же незаметная перегрузка формирует симптомы трапециевидной мышцы из-за привычки постоянно откидывать волосы со лба резким движением головы. А подпирая руками подбородок, мы перегружаем трапециевидную мышцу спины. В общем, капля за каплей — вода камень точит. Так и хроническая микротравма — коварна своей незаметностью. Кстати, для этого и существует профилактика — чтобы вовремя устранять накопившиеся перегрузки.

Касаясь вопросов статистики, нужно отметить, что слева трапециевидная мышца болит чаще, чем справа. Хотя, если следовать логике – должно быть наоборот. Ведь у большинства людей рабочая рука правая. Следовательно, и болеть должно чаще справа. Однако факт остаётся фактом. Скорее всего, всё дело в компенсаторной перегрузке, которая возникает в противовес работающей конечности. Так часто бывает – компенсирующий участок перегружается сильнее основного. Что касается медицины, тут нет никакой разницы — болит трапециевидная мышца справа или слева – методы лечения одни и те же.

Лечение трапециевидной мышцы

Лечение трапециевидной мышцы можно разделить на основное и вспомогательное. Основным – является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной не только своей мягкостью и безопасностью, но и более высокой эффективностью. И это неудивительно, ведь мягкая мануальная терапия на 90% состоит из мышечных и фасциальных техник. Даже при лечении грыжи диска и других заболеваний позвоночника, мягкая мануальная терапия действует не как обычная – резко и с хрустом вправляя позвонки, а, через, так называемый, мягкий мышечный «рычаг», который полностью исключает любую опасность.

Вспомогательным лечением трапециевидной мышцы служат физиопроцедуры, массаж и лекарственная терапия, которая, по нашему мнению, уместна лишь в крайних случаях острой боли. И, в завершение темы, несколько слов о профилактике.

Выполняйте один раз в 3-6 месяцев по одному профилактическому сеансу мягкой мануальной терапии, и вы забудете, как болит трапециевидная мышца.

Трапециевидная мышца: Анатомия, происхождение, прикрепление, действия

Автор: Гордана Сендич, доктор медицины • Рецензент: Димитриос Митилинаиос, доктор медицины, доктор философии
Последнее рассмотрение: 13 июля 2023 г.
Время считывания: 10 минут

• Верхние волокна прикрепляются к медиальной трети верхней выйной линии, наружному затылочному выступу затылочной кости и выйной связке, которая прикрепляется к остистым отросткам позвонков C1-C6. Эти волокна имеют нисходящий путь к точке их прикрепления, поэтому эту часть трапеции называют 9-й.0009 по убыванию часть .
• Средние волокна берут начало от остистых отростков позвонков T1-T4 (в некоторых источниках указывается C7-T3) и промежуточных надостных связок. Эти волокна направлены горизонтально, бегут латерально к плечу. Таким образом, эти волокна представляют собой поперечную часть трапеции.
• Нижние волокна берут начало от остистых отростков позвонков T4-T12 и соответствующих им надостных связок. Эти волокна идут вверх и латерально к точке их прикрепления и, следовательно, представляют собой восходящая часть трапециевидной.

Ось лопатки

Spina scapulae

1/3

Синонимы: нет

По своему ходу все волокна трапециевидной мышцы сходятся латерально к верхнему углу лопатки, чтобы прикрепиться к соответствующим точкам прикрепления.

• Верхние волокна прикрепляются к заднему краю латеральной трети ключицы.
• Средние волокна прикрепляются к медиальному краю акромиона лопатки, а также к верхнему гребню ости лопатки.
• Нижние волокна прикрепляются через апоневроз к бугорку на латеральной вершине медиального конца ости лопатки.

Структура и отношения

По их креплениям, ходу и расположению, рассмотренным ранее, мы можем разделить трапеции на три функциональные части. Каждая часть задействована в различных движениях, которые мы рассмотрим более подробно далее в этой статье. К частям трапеции относятся:

• Нисходящая (верхняя) часть , состоящая из верхних волокон
• Поперечная (средняя) часть , состоящая из средних волокон
• Восходящая (нижняя) часть , состоящая из нижних волокон

Наряду с широчайших спины трапециевидная является самой поверхностной из поверхностных внешних мышц спины. Она покрывает остальные мышцы этой группы, а именно 9-ю.0009 ромбы и поднимающая лопатку . Глубоко к трапециевидной мышце мы также можем найти serratus posterior superior , которая принадлежит к промежуточному слою наружных мышц спины.

Кроме того, трапециевидная мышца покрывает несколько мышц поверхностного слоя группы внутренних мышц , таких как ременная мышца головы, шейная ременная мышца, спинальная, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы. Верхняя часть трапеции также лежит над 9. 0009 подзатылочная область .

Передний край трапециевидной мышцы образует заднюю границу заднего треугольника шеи . Более того, его свободный нижний край образует медиальную границу аускультативного треугольника , участка грудной клетки, не закрытого лопаткой и покрытого только тонким слоем мышц.

иннервация

Трапециевидная мышца — единственная мышца верхней конечности, не получающая своей иннервации из плечевого сплетения. Вместо этого двигательная иннервация трапециевидной мышцы осуществляется добавочным нервом (CN XI) , а также передними ветвями спинномозговых нервов C3 и C4, , которые также содержат проприоцептивные/чувствительные волокна от мышцы.

Проверь свои знания о поверхностных мышцах спины!

Кровоснабжение

Затылочная артерия

Затылочная артерия

1/5

Синонимы: нет

Артериальное кровоснабжение трапециевидной мышцы зависит от ее уровня.

• Нисходящая (верхняя) часть мышцы кровоснабжается поперечными мышечными ветвями, отходящими от затылочной артерии (ветви наружной сонной артерии), проходящей по глубокой поверхности мышцы.
• Поперечная (средняя) часть мышцы кровоснабжается поверхностной шейной артерией или ветвью поперечной шейной артерии.
• Восходящая (нижняя) часть кровоснабжается мышечными ветвями дорсальной лопаточной артерии, отходящей от подключичной артерии.

Функция

Основной функцией трапеции является стабилизация лопатки на ее анатомическом месте, а также управление ею при движениях плеча и верхней конечности. Бросок является распространенным маневром, при котором активна трапециевидная мышца, а также дельтовидная мышца и мышцы-вращатели манжеты плеча. Кроме того, трапеции также участвуют в движениях головы и шеи.

Хотите изучить прикрепления, иннервацию и функции трапециевидной мышцы в 10 раз быстрее и проще? Вам нужна наша таблица анатомии мышц стенки туловища !

Действия трапециевидной мышцы во многом зависят от направления сокращающихся волокон.

Нисходящие (верхние) волокна

Боковые сгибания шеи

Латеральные сгибания шеи

1/3

Синонимы: Латеральная сгибательная мышца шеи

Нисходящие (верхние) волокна вместе с мышцей, поднимающей лопатку, вызывают подъем лопатки на в лопаточно-грудном суставе. Таким же образом они также поддерживают уровень плеч против силы тяжести, т.е. когда в руке несут тяжесть.

Когда мышца действует односторонне, нисходящие волокна производят ипсилатеральное боковое сгибание головы и шеи, воздействуя соответственно на атланто-затылочный сустав и верхние шейные позвонки. Одностороннее сокращение также может привести к контралатеральному вращению головы в атлантоаксиальном суставе. Двустороннее сокращение нисходящей части трапециевидной мышцы (т. е. когда сокращаются и левая, и правая мышцы) вызывает разгибание головы и шеи.

Восходящие (нижние) волокна

Восходящие (нижние) волокна отвечают за углубление медиальной части лопатки и, таким образом, опускание плеча. Это действие особенно важно для действий, при которых плечи опускаются, преодолевая сопротивление, например, при помощи рук, чтобы помочь себе подняться из сидячего положения.

Вместе с нисходящей частью восходящие волокна также производят оборотов лопатки вокруг оси, проходящей кпереди-назад через основание лопаточной ости.

Поперечные (средние) волокна

Поперечные (средние) волокна действуют вместе с ромбовидными, вызывая ретракцию лопатки, подтягивая ее к средней линии. Трапециевидная мышца вместе с передней зубчатой ​​мышцей также отвечает за вращение лопатки вверх. Это позволяет нам поднять руку над головой выше уровня плеча.

Готовы ли вы расширить свои знания о поверхностных мышцах спины? Нажмите на учебный блок ниже, чтобы продолжить обучение и проверить себя!

Таблица Егорова-Левитского | Онлайн калькулятор

Калькулятор для расчета веса по таблице Егорова-Левитского. Таблица Егорова-Левитского является наиболее профессиональным инструментом для определения идеального веса тела.

мужчинаженщина

Рост

см

некорректные данные

Возраст

лет

некорректные данные

ТелосложениеАстеническоеНормостеническоеГиперстеническое

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Рост и  возраст сопоставляются с таблицей. Данные в таблице приведены для нормостенического телосложения, для гиперстеников к полученным цифрам следует прибавить 10%, а для астеников вычесть 10%.

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

 

Еще калькуляторы: Процент жира в организме, Формула Брока, Калории при ходьбе, Шкала падений Морзе, Индекс курения

Калькулятор ИМТ — рассчитать индекс массы тела

org/BreadcrumbList»>Главная / Центр пластической хирургии / Липосакция / Калькулятор ИМТ

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах

ИМТ = ВЕС/РОСТ²

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ у женщин, а так же ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Результаты расчета ИМТ могут дать общую информацию о вашем здоровье, но не учитывают индивидуальные факторы, такие как соотношение жира и мышц. Кроме того, ИМТ не учитывает возраст, пол или строение мускулатуры. Но несмотря на это, ИМТ является одним из наиболее распространенных и популярных показателей здоровья. Нужно учитывать следующие факторы:

• Женщины и пожилые люди с нормальным ИМТ могут иметь слишком много жира.
• Спортсмены с высоким ИМТ могут не иметь избыточного веса. Это потому, что ИМТ не учитывает мышечную массу.
• Если вы принадлежите к группе этнических меньшинств, вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа с ИМТ 23 или более.
• Если вы беременны, для расчёта ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Норма ИМТ

Нормальный ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому на нашем сайте представлена специальная таблица расчета индекса массы тела с показателями ИМТ.

Индекс массы тела по возрастным группам

Для подсчета ИМТ среди людей разных возрастных групп используется специальная таблица по возрасту. Она разработана ВОЗ и активно используется в медицинской практике.

Возраст	Норма ИМТ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
65 и старше	24-29

Степени ИМТ и риск для здоровья

Тип массы тела	ИМТ	Риск развития заболеваний
Дефицит массы тела	<18	Низкий
Нормальная масса тела	18-24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25-29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30-34,9	Высокий
Ожирение II степени	35-39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	>40	Чрезвычайно высокий

При этом стоит помнить, что ИМТ — это не единственный показатель здоровья, и другие методы, такие как обхват талии или соотношение талии и бедер, могут быть более точными в некоторых случаях.

Международная организация диабета считает здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин

При недостаточном или избыточном весе могут возникнуть серьезные проблемы. При недостаточном весе у человека может возникнуть

• риск развития остеопороза
• анемии
• других заболеваний

При избыточном весе могут возникнуть:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• повышенный риск развития диабета
• гипертония

Результат ИМТ является одним из факторов для выполнения бариатрической операции. Но стоит помнить, что он носит рекомендательный характер. Перед принятием решения о медицинском вмешательстве необходима консультация хирурга. Для этого Вы можете оставить заявку или позвонить по телефону, указанному на сайте.

Фотографии до/после

Независимо от того, какие замеры вы делаете, важно помнить, что только врач может дать точную интерпретацию результатов и сделать окончательный диагноз.

Источники:

1. Т.В. Безукладникова, И.В. Глухова, Е.В. Суворова, А.В. Колесникова. «Индекс массы тела как фактор риска развития метаболического синдрома». Научно-практическая медицина, 2019, т. 7, № 1, с. 10-15.
2. «Индекс массы тела (ИМТ)» на сайте Министерства здравоохранения Российской Федерации: https://www.rosminzdrav.ru/ministry/61/22/stranitsa-921/indikatory-ocenki-sostoyaniya-zdorovya-naseleniya/indikator-3
3. «Body Mass Index (BMI)» на сайте Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
4. «Why BMI is not always the best measure for weight and health» на сайте Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/blog/why-bmi-is-not-the-best-measure-for-weight-or-health-2017030310144

Армейский калькулятор роста и веса

2023

Армейский калькулятор роста и веса — это инструмент, который армия США использует для определения того, соответствует ли солдат или будущий солдат требуемым стандартам телесного жира, установленным армией.

Рост и вес необходимы для поддержания стандартов физической подготовки в армии.

Армейский калькулятор роста и веса вычисляет процент жира в организме солдата или новобранца. Его также называют «армейским калькулятором жира».

Для расчета процента жира в организме солдат армия использует их пол, возраст, рост, размер шеи, размер талии и размер бедер, если это женщина-солдат.

Этот калькулятор определит, попадает ли солдат в допустимый диапазон для зачисления в армию или пребывания в армии.

Армейские стандарты содержания жира в организме изложены в армейском регламенте AR 600-9, широко известном как «Армейская программа состава тела» (ABCP).

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Калькулятор дюймов

Армейский калькулятор веса и роста Процесс

Почему армия заклеивает солдат скотчем? Для армии, чтобы получить ваши измерения жира, это означает, что вы были записаны на пленку.

Вот подробное пошаговое руководство, как это происходит:

1. Во-первых, армия измеряет рост и вес солдата.
2. Используя армейскую таблицу веса и роста, они проверят, выполнил ли солдат нормативы для своего возраста и возрастной группы.
3. Если солдат превышает максимальный вес для своего роста, он не соответствует стандартам роста и веса; это означает, что они будут записаны на пленку.
4. Солдат, которого стучат, означает, что у него будет оценка жировых отложений; это делается с помощью рулетки, снятой на шее, талии и бедрах женщин-солдат.
5. Используя эти измерения, армия рассчитает процентное содержание жира в организме солдата.
6. Затем они проверят, соответствует ли солдат минимальным армейским нормам жира для его возраста и пола.
7. Солдаты, которые не соответствуют стандартам жировых отложений, должны будут участвовать в программе контроля веса или фитнеса, чтобы помочь им достичь требуемых стандартов.
8. Солдаты, которые продолжают не соответствовать стандартам содержания жира в организме, могут быть уволены из армии.

Основные сведения о калькуляторе роста и веса

Есть еще несколько моментов, которые вам следует знать о калькуляторе роста и веса для армии и Программе состава тела для армии (ABCP)

Соответствие и сдача:  Солдаты должны соответствовать армейским стандартам роста, веса и жира. Вас могут уволить из армии, если вы постоянно не соответствуете этим стандартам.

Регулярная оценка роста и веса:  Солдаты должны помнить, что они должны будут регулярно проводить оценку роста и веса, особенно во время теста физической подготовки (армейского теста боевой пригодности или армейского теста физической подготовки).

Отказ от оценки жировых отложений:  Солдаты, набравшие 540 баллов в ACFT , будут освобождены от оценки содержания жира в организме, независимо от их роста и веса.

Уровни физической подготовки солдата:  Армейские стандарты роста и веса — это лишь одно из требований к физической подготовке, которым должен соответствовать солдат; тем не менее, армия требует, чтобы вы вели здоровый образ жизни и активно участвовали в других фитнес-тестах, таких как армейский тест на физическую готовность.

Солдаты, которые не соответствуют стандартам физической подготовки: Армия имеет различные ресурсы для поддержки солдат, которые не соответствуют стандартам роста и веса, а также стандартам жировых отложений; к ним относятся программы управления весом и фитнеса, армейские диетологи, медицинские работники и учебные материалы по питанию

.

Армейские стандарты роста и веса на 2023 год

Армия США имеет две формы измерения, с помощью которых они получают общее представление об уровне физической подготовки солдата. Первым и наиболее известным методом оценки уровня физической подготовки солдата является армейский тест физической подготовки. Второй метод — 9.0003 Армейские стандарты роста и веса , которые позволяют армии определить, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес по их шкале. Несмотря на то, что вы можете пройти тест PT, вам все равно нужно соответствовать стандартам по росту и весу , чтобы присоединиться к армии. В некоторых случаях могут быть разрешены отказы, но при поступлении на базовое обучение вы будете отмечены флажком.

Как пользоваться приведенной ниже таблицей роста и веса

Используйте приведенную ниже таблицу роста и веса , чтобы проверить, соответствуете ли вы армейским стандартам. Сначала найдите свой рост (в дюймах), используя крайний левый столбец. Затем рядом с ним вы увидите минимально допустимый вес. Чтобы узнать свой максимальный вес, перейдите в столбец, соответствующий вашей возрастной группе. Если вам 18 лет, вы будете искать в столбце возрастной группы 17-20 лет. Там вы найдете максимально допустимый вес для вашего роста в вашей возрастной группе.

О росте и весе астронавтов НАСА…

Пожалуйста, включите JavaScript

О требованиях к росту и весу астронавтов НАСА

Стандарты роста и веса мужчин

		Максимальный вес по возрастным группам
Высота	Минимальный вес	17-20	21-27	28-39	40+
58″	91 фунт.	—	—	—	—
59″	94 фунта.	—	—	—	—
60″	97 фунтов.	132 фунта.	136 фунтов.	139 фунтов.	141 фунт.
61″	100 фунтов.	136 фунтов.	140 фунтов.	144 фунта.	146 фунтов.
62 дюйма	104 фунта.	141 фунт.	144 фунта.	148 фунтов.	150 фунтов.
63″	107 фунтов.	145 фунтов.	149 фунтов.	153 фунта.	155 фунтов.
64″	110 фунтов.	150 фунтов.	154 фунта.	158 фунтов.	160 фунтов.
65″	114 фунтов.	155 фунтов.	159 фунтов.	163 фунта.	165 фунтов.
66″	117 фунтов.	160 фунтов.	163 фунта.	168 фунтов.	170 фунтов.
67″	121 фунт.	165 фунтов.	169 фунтов.	174 фунта.	176 фунтов.
68″	125 фунтов.	170 фунтов.	174 фунта.	179 фунтов.	181 фунт.
69″	128 фунтов.	175 фунтов.	179 фунтов.	184 фунта.	186 фунтов.
70″	132 фунта.	180 фунтов.	185 фунтов.	189 фунтов.	192 фунта.
71″	136 фунтов.	185 фунтов.	189 фунтов.	194 фунта.	197 фунтов.
72″	140 фунтов.	190 фунтов.	195 фунтов.	200 фунтов.	203 фунта.
73″	144 фунта.	195 фунтов.	200 фунтов.	205 фунтов.	208 фунтов.
74″	148 фунтов.	201 фунт.	206 фунтов.	211 фунтов.	214 фунтов.
75″	152 фунта.	206 фунтов.	212 фунтов.	217 фунтов.	220 фунтов.
76″	156 фунтов.	212 фунтов.	217 фунтов.	223 фунта.	226 фунтов.
77″	160 фунтов.	218 фунтов.	223 фунта.	229 фунтов.	232 фунта.
78″	164 фунта.	223 фунта.	229 фунтов.	235 фунтов.	238 фунтов.
79″	168 фунтов.	229 фунтов.	235 фунтов.	241 фунт.	244 фунта.
80″	173 фунта.	234 фунта.	240 фунтов.	247 фунтов.	250 фунтов.

Стандарты роста и веса женщин

		Максимальный вес по возрастным группам
Рост	Минимальный вес	17-20	21-27	28-39	40+
58″	91 фунт.	119 фунтов.	121 фунт.	122 фунта.	124 фунта.
59″	94 фунта.	124 фунта.	125 фунтов.	126 фунтов.	128 фунтов.
60″	97 фунтов.	128 фунтов.	129 фунтов.	131 фунт.	133 фунта.
61″	100 фунтов.	132 фунта.	134 фунта.	135 фунтов.	137 фунтов.
62 дюйма	104 фунта.	136 фунтов.	138 фунтов.	140 фунтов.	142 фунта.
63″	107 фунтов.	141 фунт.	143 фунта.	144 фунта.	146 фунтов.
64″	110 фунтов.	145 фунтов.	147 фунтов.	149 фунтов.	151 фунт.
65″	114 фунтов.	150 фунтов.	152 фунта.	154 фунта.	156 фунтов.
66″	117 фунтов.	155 фунтов.	156 фунтов.	158 фунтов.	161 фунт.
67″	121 фунт.	159 фунтов.	161 фунт.	163 фунта.	166 фунтов.
68″	125 фунтов.	164 фунта.	166 фунтов.	168 фунтов.	171 фунт.
69″	128 фунтов.	169 фунтов.	171 фунт.	173 фунта.	176 фунтов.
70″	132 фунта.	174 фунта.	176 фунтов.	178 фунтов.	181 фунт.
71″	136 фунтов.	179 фунтов.	181 фунт.	183 фунта.	186 фунтов.
72″	140 фунтов.	184 фунта.	186 фунтов.	188 фунтов.	191 фунт.
73″	144 фунта.	189 фунтов.	191 фунт.	194 фунта.	197 фунтов.
74″	148 фунтов.	194 фунта.	197 фунтов.	199 фунтов.	202 фунта.
75″	152 фунта.	200 фунтов.	202 фунта.	204 фунта.	208 фунтов.
76″	156 фунтов.	205 фунтов.	207 фунтов.	210 фунтов.	213 фунтов.
77″	160 фунтов.	210 фунтов.	213 фунтов.	215 фунтов.	219 фунтов.