• Стремитесь к умеренной аэробной активности не менее 2,5 часов в неделю. ¹
• Добавьте силовые упражнения два или более дней в неделю.
• При необходимости начните с малого. Начните с 10 минут упражнений за раз — и продолжайте оттуда.

2. Наслаждайтесь разнообразной питательной пищей.

• Ежедневно готовьте красочную смесь фруктов и овощей.
• Сделайте не менее половины цельного зерна.
• Выбирайте полезные белки, такие как мясо птицы (без кожи), рыба, яйца и бобы.
• Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

3. Объединитесь со своим врачом.

• Регулярно посещайте оздоровительный центр.
• Спросите, в курсе ли вы о вакцинах и обследованиях.
• Управляйте хроническими заболеваниями, такими как астма, диабет и высокое кровяное давление. Поработайте со своим врачом над планом лечения, который подходит именно вам.
• Проверьте свой план льгот, чтобы узнать, какие услуги могут быть покрыты.

4. Стремитесь к более здоровому весу.

• Проверьте индекс массы тела (ИМТ). Это приблизительное количество жира в организме, основанное на вашем росте и весе.
• Измерьте талию. Большая талия повышает риск проблем со здоровьем, в том числе диабета и болезней сердца.Риск увеличивается при 35 дюймах и более у женщин и 40 дюймах и более у мужчин.

Обратите внимание, что ИМТ и окружность талии используются только для скрининга. Они не являются диагнозом фактического жира или состояния здоровья. Например, такие факторы, как возраст и мышечная масса, могут влиять на ИМТ. Считайте эти цифры отправной точкой для разговора с врачом о своем весе и здоровье.

Отслеживание: попросите врача записать ваш ИМТ, а также ваш рост и вес во время вашего ежегодного оздоровительного посещения.

5. Держитесь подальше от табака.

• Поговорите со своим врачом, чтобы он помог избавиться от табачной привычки.
• Избегайте пассивного курения. Даже низкие уровни могут нанести вред вашему здоровью.
• Пройдите обследование на рак легких. Если вам 55 лет или больше и вы курили в анамнезе, спросите своего врача о скрининге.

6. Установите разумные ограничения на алкоголь.

• Узнайте, что считается проблемой употребления алкоголя.
• Никогда не пейте за рулем.
• Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь с алкоголем.

На ваше здоровье может влиять множество факторов. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, чтобы получить совет, соответствующий вам и вашим потребностям.

7. Обычно спите не менее семи часов в сутки.

• Будьте последовательны.

  Основные зож: основные принципы и рекомендации врачей

  Posted on 10.06.202126.03.2021 by alexxlab Leave a comment

  основные принципы и рекомендации врачей

  Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

  Преимущества здорового образа жизни

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

  Составляющие ЗОЖ

  Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  Сбалансированное питание:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

  Занятия спортом

  Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

  Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

  А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

   Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

  Полноценный отдых

  Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

  Укрепление иммунитета

  Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

  Эмоционально-психическое состояние

  Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

  Личная гигиена

  Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

   

  Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

   

  Врач терапевт участковый Кудинов Сергей Михайлович

  Основные принципы ЗОЖ

  Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

  Простые правила здорового образа жизни

  Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

  1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

  2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

  3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

  4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

  5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

  6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

  7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

  8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

  9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

  10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

  11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

  12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

  13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

  14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

  15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

  16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

  17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

  18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

  19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

  Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

  Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

  Будьте здоровы!!!!!!

  Основные компоненты здорового образа жизни

  Основные компоненты здорового образа жизни:

  • Рациональный режим.
  • Правильное питание.
  • Рациональная двигательная активность.
  • Закаливание организма.
  • Сохранение стабильного психоэмоционального состояния.

  Под режимом принято понимать научно обоснованный распорядок жизни, предусматривающий рациональное распределение времени и последовательность различных видов деятельности и отдыха.

  При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни. От этого зависит здоровье и правильное развитие.

  При проведении режимных процессов следует придерживаться следующих правил:

  • Полное и своевременное удовлетворение всех органических потребностей детей (во сне, питании).
  • Тщательный гигиенический уход, обеспечение чистоты тела, одежды, постели.
  • Привлечение детей к посильному участию в режимных процессах.
  • Формирование культурно-гигиенических навыков.
  • Эмоциональное общение в ходе выполнения режимных процессов.
  • Учет потребностей детей, индивидуальных особенностей каждого ребенка.

  Рациональный режим должен быть стабильным и вместе с тем динамичным для постоянного обеспечения адаптации к изменяющимся условиям внешней социальной и биологической среды. Чем более этот режим будет исходить из особенностей «биоритмического портрета» ребенка, тем в лучших условиях окажутся его физиологические системы, что обязательно отразится на его здоровье и настроении.

  В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.

  ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья

  4 Ноября 2020

  В последнее время все больше людей понимает, что здоровье — самое важное в жизни.

  Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
  Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки.
  Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.
  Распорядок дня
  Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.
  Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
  В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.
  Свежий воздух
  Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.
  Движение и спорт – залог здоровья
  Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
  Правильное питание
  Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод «умной тарелки».
  Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
  Психическое и эмоциональное состояние
  Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

  ---

  Фото: pixabay.com
  
  
  

  Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

  Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

  9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

  Здоровье в нашей жизни

  Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

  Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

  В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

  Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

  Что такое иммунитет организма человека?

  Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

  ▼Что такое иммунитет ▼

  ---

  Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

  Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

    

  ! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

  Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

  Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

  • к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

  • к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

  • третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

  В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

  Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

  ▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼

  ---

  Полезные привычки образа жизни

  Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

  Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

  Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.

  Какой процесс формирования привычки

  Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.

  Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.

  Какой цикл у привычки

  Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.

  Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.

  Как привить себе привычку

  Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.

  Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

  Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.

  Как заменить плохую привычку на полезную

  Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.

  Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.

  В данной привычке на вас воздействуют три награды:

  • — Время препровождение с друзьями.
  • — Отдых вашего сознания.
  • Расслабляющий алкогольный эффект.

  Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.

  ! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.

  ▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼

  ---

  Правильный режим дня

  Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

  Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

  Основные принципы качественного сна:

  • Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
  • Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
  • Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
  • Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т. д.
  • Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

  Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.

  Что такое качественный сон?

  Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.

  Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.

  Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.

  Какая последовательность общего цикла сна?

  1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

  
  

  Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.

  Какое время сна необходимо по возрасту?

  Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.

  • Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
  • Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
  • Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

  ▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼

  ---

  Правильное питание

  Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

  Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

  Основные принципы здорового питания:

  • Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
  • Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
  • Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
  • Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
  • Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
  • На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
  • Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

  ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.

  Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.

  Что должно включать здоровое питание?

  Белки

  Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.

  Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.

  Жиры

  Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.

  Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.

  А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.

  Углеводы

  Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.

  Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.

  Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.

  Клетчатка

  Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.

  Пробиотикии и пребиотики

  Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.

  Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.

  Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.

  Свежие овощи и фрукты

  Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.

  Что исключить или сократить в питании?

  Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

  Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

  ▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼

  ---

  Потребление воды

  Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

  Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

  Основные принципы потребления воды:

  • Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
  • Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
  • Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
  • Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
  • Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
  • Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
  • Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
  • Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

  Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.

  Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.

  Какое количество воды необходимо?

  Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.

  Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.

  Как определить содержание воды в организме?

  Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.

  Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.

  Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.

  ▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼

  ---

  Потребление антиоксидантов

  Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

  
  

  Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

  Основные принципы борьбы с окислением

  • Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
  • Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
  • При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
  • Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;

  В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.

  Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.

  Подробнее об окислительном стрессе

  Как бороться с окислением организма?

  Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.

  Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.

  Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

  Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее

  ▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼

  ---

  Правильное дыхание

  Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

  Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

  Основные принципы правильного дыхания

  • Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
  • Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
  • Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
  • Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
  • Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

  Почему важно дыхание

  Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.

  Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.

  Какие виды дыхания

  Существует все 3 вида дыхания:

  Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

  Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.

  Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

  Дыхание йогов (полное дыхание). Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.

  Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

  Чем грозит не правильное дыхание

  Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.

  Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.

  Как научиться правильно дышать

  Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.

  Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.

  Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.

  Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.

  Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.

  ▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼

  ---

  Занятия спортом

  Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

  Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

  Основные рекомендации в физической культуре:

  • Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
  • Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
  • Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
  • Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
  • Не наедайтесь перед тренировками.

  В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.

  Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.

  В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?

  В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.

  Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

  Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?

  В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

  Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.

  Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.

  ▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼

  ---

  Потребление витаминов и полезных элементов

  Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

  Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

  Основные рекомендации получения витаминов

  • Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
  • Придерживайтесь сбалансированного питания;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе;
  • Занимайтесь спортом;
  • Не поддавайтесь негативным эмоциям;
  • В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
  • Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
  • Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

  В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.

  Железо

  Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов. Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета. Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.

  Кальций

  Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления. Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин). Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.

  Магний

  Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца. Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция. Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.

  Цинк

  Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей. Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие. Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.

  Йод

  Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка. Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

  Самые важные витамины для человека

  Витамин А (Ретинол)

  Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей. Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым. Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.

  Витамин В1 (Тиамин)

  Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение. Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов. Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.

  Витамин В2 (Рибофлавин)

  Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек. Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах. Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.

  Витамин В6 (Пиридоксин)

  Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы. Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение. Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.

  Витамин В9 (Фолиевая кислота)

  Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша. Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка. Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.

  Витамин В12 (Цианокобаламин)

  Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит. Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость. Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.

  Витамин С (Аскорбиновая кислота)

  Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа. Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям. Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.

  Витамин D (Кальциферол)

  Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности. Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани. Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.

  Витамин Е (Токоферол)

  Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин. Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций. Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.

  Витамин Н (Биотин)

  Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос. Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.

  Витамин К (Фитоменадион)

  Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз. Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран. Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.

  Витамин РР (Никотиновая кислота)

  Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите. Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

  Что вызывает дефицит витаминов

  Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.

  Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.

  Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.

  ▼Какие микроэлементы нужны организму ▼

  ---

  Психологическое здоровье

  Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

  Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

  Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния. Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности.

  Не поддавайтесь унынию

  Найдите себе интересные увлечения и хобби, такие привычки творят чудеса. Как показывают исследования, позитивно настроенные в эмоциональном отношении люди меньше болеют, чувствуют себя счастливыми, творчески себя реализуют. Веселые и оптимистически смотрящие на жизнь люди, более успешны во всех сторонах жизни.

  Находите позитивные стороны

  Поговорка «Все, что не делается, все к лучшему» приносит пользу тем, кто в ее придерживается. Отношение к сложным ситуациям с позитивной стороны, быстрее преодолевает преграды с наименьшими эмоциональными стрессами. Опрошенные, учеными из CarnegieMellonUniversity, люди (193 человека) на предмет различных эмоций были подвергнуты вирусному воздействию. У кого оказалось больше позитивных эмоциональных проявлений, показали хорошую сопротивляемость к возникновению заболеваний.

  Старайтесь меньше нервничать

  «Учитесь властвовать собою!» — эти строчки А.С. Пушкина желательно помнить всем людям, подверженным воздействию длительных стрессов. Мишенью затяжных стрессов становится иммунная система. Негативные гормоны при стрессе подавляют гормоны, отвечающие за сохранение здоровья. Сильные стрессы стимулируют образование свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу и заболеваниям. Преодолев стресс, вы победите раздражительность, лишний вес и плохое самочувствие.

  Научитесь медитации

  Хорошим средством для победы над стрессами является медитация. Есть мнение, что это не наша духовная традиция. Но при изучении медитативных техник становится ясно, что это универсальное средство для сохранения психического здоровья и организации спокойного состояния ума. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации. Успокойте свой разум и дух, чтобы быть здоровыми

  КАК СОХРАНИТЬ СВОИ НЕРВЫ ↓↓↓

  ---

  Соблюдение личной гигиены

  Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

  Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

  • Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
  • Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю. Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
  • Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
  • Контролируйте чистоту рук и ногтей.На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
  • Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
  • Мойте руки дважды за один раз.Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
  • Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
  • Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
  • Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

  Личная гигиена – это поведенческие принципы ухода за кожей, волосами, полостью рта, половых органов и т.д. Помимо гигиены тела, также нужно соблюдать правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью. Гигиена взрослого человека и ребенка значительно отличаются, у детей гигиена включает более жесткие правила и требования. Выполнение правил является профилактикой кожных и кишечных заболеваний.

  1. Гигиена тела.

  Кожа – это уникальный орган, который необходим для защиты организма от любых внешних воздействий окружающей среды. Соблюдать чистоту кожи очень важно, потому что кроме функций защиты, она отвечает за следующие функции: терморегулирующая, обменная, иммунная, секреторная, рецепторная, дыхательная и др.

  2. Гигиена волос.

  Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желез, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода.

  • Мойте волосы по мере загрязнения. Частота мытья зависит от разных факторов: длина и тип волос, состояние кожи головы, характер трудовой занятости, время года и т.д;
  • Зимой необходимо мыть голову чаще.Головные уборы мешают коже головы нормально дышать, в результате выделяется больше кожного сала;
  • Не рекомендуется мыть волосы под горячей водой. Горячая вода влияет на активацию сальных желез, в итоге волосы становятся более жирными, что мешает промывке волос;
  • Выбирайте подходящие для вас моющие средства (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.).Волосы легко впитывают воду и вещества моющих средств, которые могут нанести вред волосам, коже головы и организму в целом;
  • Вытирайте волосы теплым и сухим полотенцем,после позвольте волосам просохнуть на воздухе;
  • Сушите волосы при возможности на свежем воздухеи реже используйте фены, чтобы не сжигать волосы;
  • Пользуйтесь только своими расческами.Использование чужой расчески может занести вредные микробы и грибки.

  3. Гигиена полости рта.

  Для сохранения зубов и десен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.

  • Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;
  • Используйте только свою зубную щетку;
  • Поласкайте рот после потребления пищи;
  • Посещайте врача стоматолога не реже двух раз в год;
  • Обращайте внимание на заболевания зубов и десен.

  4. Гигиена одежды и обуви.

  Чистота нашей одежды также влияет на личную гигиену. Одежда – это дополнительная защита тела человека от внешних загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

  • Меняйте ежедневно носки, гольфы, чулки, колготки;
  • Стирайте одежду регулярно;
  • Не одевайте чужую обувь;
  • Подбирайте одежду, соответствующую погоде;
  • Выбирайте натуральные материалы одежды и обуви;
  • Носите одежду и обувь своего размера.

  5. Гигиена спального места.

  Каждому человеку необходимо иметь личное полотенце и постельное белье.

  • Меняйте постельное белье еженедельно;
  • Создайте себе удобное спальное место с удобным матрасом;
  • Проветривайте спальное помещение ежедневно;
  • Используйте для сна только ночную сорочку или пижаму;
  • Не допускайте в постель домашних животных;

  ▼КАКАЯ ГИГИЕНА ДОЛЖНА БЫТЬ У КАЖДОГО▼

  ---

  Отказ от вредных привычек

  Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

  Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

  Курение

  Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

  Новое исследование учёных показывает, что даже заядлые курильщики могут продлить себе жизнь, если вовремя поборют вредную привычку. И сделать это никогда не поздно, чем раньше это произойдёт – тем больше лет человек сам себе подарит. Команда из Национального института рака в Мэриленде (США) доказала, что отказ от сигарет даже после 60-70 лет прибавит человеку несколько лет жизни – конкретные цифры зависят от стажа курения и состояния здоровья.

  Почему привыкаешь к курению?

  Согласно ВОЗ табакосодержащие изделия разработаны таким образом, чтобы поддерживать зависимость за счет фармакологически активных компонентов. Главным из них, конечно, является никотин. Во время курения часть его попадает человеку в дыхательные пути, затем вместе с кровью двигается к сердцу и мозгу. Никотин действует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, которые активируют цепочку выбросов разных веществ: адреналина, глюкозы из печени и дофамина — гормона, вызывающего удовольствие.

  Но главным критерием является табачная зависимость — синдром патологического влечения к табаку. Он возникает через несколько лет после начала систематического курения и включает три компонента: идеаторный (постоянное и мучительное представление о табаке в мыслях и образах), вегетативно-сосудистый (кашель, сухость во рту, головокружение) и невротический (утомляемость, истощаемость, бессонница).

  Как бросить курить?

  Чтобы бросить курить, нужно сначала понять, в какой точке никотиновой зависимости и сопутствующих курению болезней находится курильщик, а потом уже принимать решение о методах борьбы. Сегодня можно диагностировать степень никотиновой зависимости, содержание в выдыхаемом воздухе угарного газа, проходимость бронхов и сосудов.

  Важно для себя понять, что с сигаретами вы теряете свое здоровье, красоту, молодость и увеличиваете риск заболеваний. Самый доступный способ бросить курить — это прекратить курить в один момент и все. Но некоторым людям сложно справиться с зависимостью самостоятельно, поэтому необходимы дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.¬

  Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями, которые доставляют никотин в кровь через кожу и легкие не подвергаются загрязнению. Приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить потому что кровь все равно загрязняется никатином.¬ Такой же принцип воздействия у жевательной резинки, которую необходимо медленно разжевывать и глотать слюну с никотином.

  Существуют специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.¬ Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

  К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.¬

  Важно найти себе хобби, которое позволит расслабляться, чтобы пропала необходимость регулярной стимуляции органов и чувств с помощью никотина.

  Степень никотиновой зависимости определяется через тест, разработанный шведским врачом Карлом Фагестремом, — одним из ведущих специалистов по влиянию курения на организм. Этот тест включает шесть вопросов о времени и интенсивности сеансов табакокурения.

  ▼Разбираемся как бросить курить ▼

  Алкоголь

  Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

  Какие последствия от употребления алкоголя?

  В результате потребления алкоголя страдает кровеносная система, так как при этом разрушаются эритроциты. Ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Сильно страдает пищеварительная система и обмен веществ, что влияет на гормональный фон, негативные изменения происходят практически во всех ее органах. Половая, иммунная системы при частом употреблении алкогольных напитков выходят из строя. При каждом приеме веществ, содержащих алкоголь, происходит гибель мозговых клеток. Если хотите быть здоровыми и жить дольше – откажитесь от этой вредной привычки.

  Не секрет, что потребление алкоголя приводит к нарушению работы всех органов и, в большей мере, нервной системы, печени и сердца. Попадая в организма, алкоголь провоцирует химические реакции, имеющие непосредственное влияние на мозг. Алкоголь ускоряет гибель нейронов и снижает скорость передачи нервных импульсов между ними. Ограничь количество потребляемого алкоголя, либо откажись от него совсем.

  Какое количество алкоголя безопасно?

  Рекомендуемая доза алкоголя способствуют выделению дофамина, однако при употреблении уже следующей минимальной дозы алкоголь начинает действовать как седативное средство, поэтому важно контролировать количество выпитого.

  Безопасное количество алкоголя составляет не более двух стандартных напитков (дринков). А один дринк — 10 граммов алкоголя (100 миллилитров вина средней крепости). Чем крепче напиток, тем меньше допустимый объем. Если в бутылке красного вина крепостью 14% содержится 8,5 стандартных дринка (в бутылке белого крепостью 11% таковых 7,5), то лучше наливать вино в меньший бокал.

  Однако, людям достаточно сложно контролировать употребление алкоголя в определенных дозах и остановиться в нужный момент, что приводит к повышенной интоксикации организма и различным нарушениям в организме.

  Как бросить много пить?

  Важно всегда помнить, что алкогольные напитки – токсин, который наносит огромный вред организму.

  Для начала необходимо понять на сколько вы зависимы от алкоголя и какая у вас сила воли. Важно найти замену алкоголю, это особенно актуально, если человек пьет, чтобы расслабиться. Смените свой образ жизни, найдите новые хобби, придумайте занятия по дому, начните читать книги и т.д. Общение с семьей и родными также способно снизить влечение к алкоголю. Самое главное – не оставаться один на один со своими проблемами.

  Следующий этап – найти единомышленников, бросивших эту пагубную привычку самостоятельно либо путем лечения. Такие собеседники помогут разобраться в желаниях потребления алкоголя и подскажут разумные советы. Возможно записаться на курсы или посмотреть видео уроки о том, как бросить пить самостоятельно.

  Если не хватает собственной силы воли, то могут помочь специальные препараты и лекарства. Такие препараты вызывают стойкое отвращение к алкоголю и формируют его непереносимость в будущем. Обязательно прочтите противопоказания к применению.

  Если находитесь в сильной алкогольной зависимости, то для начала необходимо снять похмельный синдром, чтобы вывести остатки алкоголя из организма. В первые дни будет очень тяжело. Основные проблемы при резком отказе от алкоголя — слабость, тошнота, депрессия, головная боль, звон в ушах, бессонница. Со временем симптомы исчезнут и появится бодрость, хорошее настроение и светлость ума. Через 1-2 месяца без алкоголя вы удивитесь от полученного результата и своего самочувствия.

  Главное не забывайте про эмоциональную награду от новых увлечений, и вы добьетесь больших результатов.

  ▼КАК НАЧАТЬ ПИТЬ МЕНЬШЕ ▼

  ---

  Закаляющие процедуры

  Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

  Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

  • Постепенность.Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
  • Систематичность.Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
  • Индивидуальность.Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
  • Чувство меры.Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
  • Разнообразность. Закаливание может включатьмногообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
  • Самоконтроль.В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

  Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

  Какая польза от закаливания?

  Оно представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Основное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. Причем эти процедуры может использовать практически любой здоровый человек независимо от его возраста и степени физического развития.

  Водные процедуры благотворно действуют на организм, так как укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают работу органов дыхательной системы, активизируют обменные процессы.

  Принципы закаляющих процедур:

  ▼КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ▼

  ---

  Банные процедуры

  Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

  ! Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям

  • Переизбыток посещения бани создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего посещать баню не более двух раз в неделю;
  • Мокрые волосы могут привести к перегреву головы, поэтому необходимо надевать шерстяную или фетровую шапку;
  • Алкогольное состояние в парилке сильно перегружает сердце и может привести к скачку давления, что приведет к потере сознания. При сильном алкогольном опьянении запрещается посещать баню в одиночестве;
  • Не рекомендуется посещать баню с высокой температурой тела, баня может дать обратный эффект;
  • Не рекомендуется посещать баню при следующих заболеваниях: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз;
  • Не рекомендуется делать сильный контраст температур детям, старикам, пьяным людям.

  Какая польза от банных процедур

  Польза бани известна с давних времен, она позволяет предотвратить многие заболевания, снять физическое и психическое напряжение, укрепить иммунитет и восстановить организм. Пар оказывает стимулирующее воздействие на кожный покров, органы дыхания, нервную систему.

  Очищение организма

  Кожа – это самый большой орган человека, где скапливается большое количество вредных веществ и шлаков. Благодаря высокой температуре на коже человека происходит увеличение пор и усиливается потоотделение, в результате чего уходит лишний жир, выводятся токсины и шлаки из организма.

  Усиление иммунитета

  Правильное чередование смены температур закаляет, тренирует и делает наш организм невосприимчивым к инфекциям и бактериям, что усиливает иммунитет и общее состояние здоровья.

  Восстановление суставов

  Банные процедуры удаляют из суставов остатки продуктов распада, что способствует развитию подвижности и гибкости суставов. Правильная совокупность бани и массажа отлично подходит для лечения болезни суставов, особенно деформирующих артритов.

  Омоложение кожи

  Морщины появляются из-за нарушения функции сальных желез, что приводит к потере упругости кожи. Горячая баня стимулирует сальные железы и позволяет отшелушить мертвые ткани верхнего слоя кожи, за счет чего кожа станет более мягкой и шелковистой.

  Улучшение кровообращения

  Высокая температура способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение, а вместе с тем доставку кислорода и питательных веществ в клетки.

  Восстановление напряженных мышц

  Теплый пар позволяет избавить забитые мышцы от гипертонуса, снизить болевые ощущения и активно вывести молочную кислоту, которая воздействует на усталость мышц.

  Снижение стресса

  Банные процедуры способны снизить эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему. Контраст температур позволяет освободить мозг от негативных мыслей.

  Какое негативное влияние у бани

  Несмотря на огромное количество полезных свойств, при неправильном подходе баня может нанести вред здоровью. Вот несколько действий которые негативно влияют на человека:

  17 основных правил банных процедур:

  1. Заходите чистым.Перед походом в парилку необходимо ополоснуться под душем и обтереться полотенцем;

  2. Не наедайтесь.Рекомендуется заходить в парилку после 1-2 часа после еды.

  3. И не с пустым желудком. Голодный желудок оказывает изнуряющее действие на организм и высушивает его.

  4. Не выпивайте алкоголь. Не рекомендуется париться в алкогольном опьянении так как это перегружает сердечно-сосудистую систему.

  5. Отдохните после физических нагрузок. Рекомендуется немного отдохнуть после спортивных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.

  6. Снимите металлические предметы. Металлические предметы сильно нагреваются, что может привести к ожогам, поэтому снимите все украшения, часы, очки и т.д.

  7. Сначала прогрейтесь. Первый подход банных процедур подготавливает тело и легкие к высоким температурам, поэтому он должен быть не долгим и без поливания камней.

  8. Не торопитесь. Не создавайте максимальную температуры поливанием камней. Максимальная польза от бани получается при нескольких заходах в парилку с небольшими интервалами отдыха.

  9. Дышите открытым ртом. Рекомендуется дышать открытым ртом, это позволит прогреть и увлажнить дыхательные пути.

  10. Не сидите долго. Хоть у каждого человека свои температурные границы, не рекомендуется находиться в парилке более 10-15 минут. При перегреве начинается головокружение, трудно становится дышать, потеря координации тяжесть в теле и т.д. если почувствовали, то пора выходить.

  11. Расслабьтесь. В бане рекомендуется расслабиться, найти гармонию и душевный покой.

  12. Потребляйте настои. Между подходами в баню большую пользу приносят чайные и травяные настои.

  13. Добавьте веник. Лучше всего подходят веники из березы и дуба. Веники ускоряют прогревание, создают массажный эффект, быстрее выводят вредные вещества.

  14. Контраст для здоровья. Большой контраст температур с холодным душем, бассейном и снегом укрепляет организм и удерживает тепло в теле человека.

  15. Контраст не для похудения. Если баня используется для похудения, то от контраста необходимо отказаться, потому, что холод закрывает кожные поры для выхода жировых отложений.

  16. Остыньте после бани. Рекомендуется после бани остывать не менее 20 минут, в это время можно принять душ.

  17. Крепко выспитесь. Здоровый сон после банных процедур помогает восстановить организм в несколько раз быстрее.

  ▼ПОЛЬЗА БАНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▼

  Сделаем вывод

  Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

  
  

  Узнать о продуктах VILOVIT

  Заказать продукты VILOVIT

  Почитать полезные статьи

  Основные требования организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание в здоровом образе жизни Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

  ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКОЕ САМОВОСПИТАНИЕ В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ

  ЖИЗНИ

  Е.Г. Ермакова, старший преподаватель

  Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

  Аннотация. В статье рассмотрены основные требования к организации здорового образа жжизни, способы его реализации, необходимость воспитывать в себе качества, припысываемые здоровому образу жжизни.

  Ключевые слова: здоровый образ жизни, самовоспитание, спорт, здоровье, физическая культура.

  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, сформированный на принципах нравственности и рационального использования активности и труда, направленный на профилактику болезней и укрепления здоровья. Закаливает и, в то же время, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье человека. Здоровый образ жизни слагается всеми чертами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей. Вся деятельность человека зависит от того насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте. По представлениям современного мира в понятие ЗОЖ входят следующие составляющие: отказ от вредных привычек например таких как курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ; оптимальный двигательный режим; правильное питание; закаливание; личная гигиена; положительные эмоции. Все знают, что необходимо двигаться, закаляться, но большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание приводит к увеличению числа людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом. Сложности жизни в современном мире

  оставляют очень мало места для положительных эмоций. Одним из факторов ЗОЖ является отказ от разрушителей здоровья: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ. Успешная борьба с тем или иным отрицательным явлением возможна только в том случае, когда известны причины этого явления. Воспитание в себе потребности в правильной организации времяпрепровождения, во своевременном развитии своего физического и духовного потенциала является основной задачей антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи. Следующий фактор ЗОЖ -двигательный режим. Жизнь человека в современном мире, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипонезии и гиподинамии, и это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации — недостаточная двигательная активность. Особенно страдают от гиподинамии школьники и студенты. Большое время своего дня они вынуждены проводить сидя за рабочим столом, а так же в наше время они больше предпочитают такой досуг как просмотр телепередач, компьютеры. Говоря об оптимальном двигательном режиме, необходимо учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны быть основаны на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, инди-

  видуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем) дают именно циклические упражнения аэробного характера такие как ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость. Так же желательно сократить времяпрепровождение за рабочим столом, стараясь подобрать более активный вид досуга. ЗОЖ фактически направлен на устранение или снижение отрицательного влияния факторов риска заболеваний. Так, в случае с гипертонической болезнью человеку вполне по силам снизить риск ее возникновения путем устранения таких факторов, как курение, гиподинамия и несбалансированное питание. На здоровье человека может влиять практически любая составляющая его образа жизни, при этом особенности каждого компонента будут напрямую зависеть от возрастной категории человека. Например, нормы потребления молочных продуктов, морепродуктов и т.п. для разных возрастов значительно отличаются. Так же обстоит дело и с желательной интенсивностью физической активности, характеристиками режима дня, особенностями внутрисемейных и трудовых отношений. Интенсивность нагрузок не может быть разработана одинаковой для всех людей и нуждается в корректировке под каждый возраст и состояние здоровья. Также, очень важное значение имеет сбалансированное регулярное питание. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, осознанной, плановой работы над собой, ориентированной на формирование физической культуры личности. Оно включает в себя совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности по отношению к своему здоровью, психофизическому состоянию, физическому совершенствованию и образованию. Физическое воспитание и образование

  не дадут долговременных положительных результатов, если они не активируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствова-нию.Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании. Для самовоспитания необходима воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания — нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим. Основными мотивами физического самовоспитания являются: требования социальной жизни человека и культуры, притязание на признание в коллективе, соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки. Главное не переусердствовать в самокритике, ибо можно совсем утерять мотивацию. Человеку необходима поддержка. Так как человек является социальным существом, то ему необходимо иметь мотивы не только в виде выживания, но и учитывающие его социальные желания. Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.

  Первый этап связан с самопознанием собственной личности, процесс в котором личность постигает саму себя, выделяет ее положительные психические и физические качества, а также негативные черты, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Са-

  моанализ — анализ человеком своих переживаний, нужд, поступков и суждений. Требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это, помогает выяснить истинную причину поступка и осознать способ преодоления нежелательного поведения в будущем. Самооценка — понимание своей важности. Тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать и воспринимать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если самооценка занижена, то это ведет к развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы, что очень часто встречается в современном мире. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

  На втором этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель программы самовоспитания, а на ее основе составляется личный план. Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического са-

  ны задачи (например, воспитание выносливости), используемые средства и методы (например, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде и т.д.), их содержание (например, бег в чередовании с ходьбой 30 минут, езда на велосипеде 1 час) и дни проведения тренировочных занятий (например, 3 раза в неделю). В современности для удобства соблюдения плана самовоспитания существует множество гаджетов и программ, которые мотивируют и напоминают о том, что пора совершить выбранный вами тип активности.

  Третий этап физического самовоспитания связан с осуществлением программы самовоспитания. Он основывается на использовании таких способов как воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности человека, именуют методами самоуправления. К методам самовоздействия относят: самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

  Здоровый образ жизни позволяет сохранить физическое здоровье, воспитывает нравственные ценности, формирует полезные привычки, развивает силу духа. Это, в свою очередь, помогает человеку в физическом самовоспитании, благодаря которому образуется личность человека, проводится самооценка и самоконтроль, увеличивается стремление к самосовершенствованию.

  мовоспитания. В плане также определе-

  Библиографический список

  1. Лисицын, Ю. П. Концепция факторов риска и образа жизни / Ю. П. Лисицын // Здравоохранение РФ. 1998. № 3. С. 49-52.

  2. Николаев, Ю. М. Физическая культура и основание сферы жизнедеятельности человека и общества в контексте социокультурного анализа / Ю.М. Николаев

  //Теория и практика физической культуры. — 2003.

  3. Римашевская, Н. М. Здоровье человека — здоровье нации / Н. М. Римашев-ская // Экономические стратегии. — 2006.

  4. Сохань, Л. В. Образ жизни молодежи / Л. В. Сохань // Социология молодежи: энциклоп. словарь / отв. ред. Ю. А. Зубок, В. И. Чупров. — М.: Academia, 2008.

  THE BASIC REQUIREMENTS OF HEALTHY LIFE. PHYSICAL SELF-IN A

  HEALTHY LIFESTYLE

  E.G. Ermakova, senior lecturer

  Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

  Abstract. The article considers the basic requirements for the organization of a healthy lifestyle, ways to implement it, the need to cultivate the qualities that are prized into a healthy lifestyle.

  Keywords: healthy lifestyle, self-education, sports, health, physical culture.

  Минздрав утвердил Стратегию ЗОЖ » Медвестник

  Приказом Минздрава России № 8 от 15.01.2020 года утверждена Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Об этом сообщает «КонсультантПлюс». На официальном интернет-портале правовой информации документ пока не опубликован.

  Документ определяет цели, задачи и принципы государственной политики РФ в области общественного здоровья, направленные на обеспечение национальных интересов и реализацию стратегических национальных приоритетов в сфере формирования здорового образа жизни и профилактики неинфекционных заболеваний у населения на долгосрочную перспективу.

  В Стратегии, в частности, анализируется современное состояние проблемы формирования ЗОЖ, обозначены основные направления реализации поставленных целей и задач.

  Стратегия предполагает увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни; сокращение распространенности потребления табака взрослым населением до 26%, детским населением — до 10%; сокращение подушевого потребления алкоголя до 9 литров; увеличение доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55,5%; увеличение обращаемости в медорганизации по вопросам здорового образа жизни до 3 260 тыс. человек; сокращение темпов прироста первичной заболеваемости ожирением до 5%; сокращение смертности в трудоспособном возрасте до 340 случаев на 100 тыс. населения; увеличение доли больных артериальной гипертонией, контролирующих артериальное давление, до 37%; увеличение доли посещений детьми медицинских организаций с профилактическими целями до 51,5%.

  Минздрав представил ЗОЖ-стратегию в начале 2017 года и несколько раз дорабатывал ее. Последний вариант был отправлен на согласование в Федеральную антимонопольную службу 14 мая 2019 года и был одобрен. Ранее ФАС высказала несколько замечаний, указав, в частности, что в действующем законодательстве отсутствуют критерии отнесения продуктов к вредным для здоровья или полезным, а затем отметила некоторые противоречия в показателях охвата населения диспансеризацией, в мерах по снижению смертности и др. ФАС не поддержала также увеличение ставок акциза на алкогольную продукцию.

  Базовая программа здравоохранения | Medicaid

  Раздел 1331 Закона о доступном медицинском обслуживании дает штатам возможность создать Базовую программу медицинского страхования (BHP), программу медицинского страхования для жителей с низким доходом, которые в противном случае имели бы право приобретать страховое покрытие через Рынок медицинского страхования. Базовая программа здравоохранения дает штатам возможность обеспечить более доступное покрытие для этих жителей с низким доходом и улучшить непрерывность медицинского обслуживания для людей, чей доход колеблется выше и ниже уровней Medicaid и Программы медицинского страхования детей (CHIP).

  В рамках базовой программы здравоохранения штаты могут обеспечивать страхование лиц, которые являются гражданами или законно проживающими негражданами, которые не имеют права на участие в программе Medicaid, CHIP или другом минимальном базовом медицинском страховании и имеют доход от 133 до 200 процентов от федеральной бедности. уровень (FPL). Лица, которые являются законно проживающими негражданами, чей доход не превышает 133 процентов от FPL, но которые не могут иметь право на участие в программе Medicaid из-за такого статуса негражданина, также имеют право на участие.

  В соответствии с законом, льготы будут включать как минимум десять основных льгот для здоровья, указанных в Законе о доступном медицинском обслуживании. Ежемесячный страховой взнос и разделение затрат, взимаемые с правомочных лиц, не будут превышать сумму, которую правомочное лицо заплатило бы, если бы оно или она получали покрытие от квалифицированного плана медицинского страхования (QHP) через Marketplace. Штат, в котором действует Базовая программа здравоохранения, получит федеральное финансирование в размере 95 процентов от суммы страховых налоговых вычетов и скидок при распределении затрат, которые в противном случае были бы предоставлены (или от имени) правомочным лицам, если бы эти лица зарегистрировались в QHP. через торговую площадку.

  Миннесота и Нью-Йорк внедрили базовые программы здравоохранения, при этом программа Миннесоты начинается с 1 января 2015 года, а программа Нью-Йорка — с 1 апреля 2015 года.

  План базовой программы здравоохранения

  План базовой программы здравоохранения — это форма, которую штаты должны использовать для подачи официального запроса на сертификацию базовой программы здравоохранения в соответствии с 42 CFR 600.110. План предназначен для сбора вариантов дизайна программы, выбранных штатом, и предоставления полного описания операций и управления программой, а также ее соответствия федеральным правилам.

  Федеральное руководство

  Уведомление о предлагаемом нормотворчестве и окончательном правиле

  Чтобы способствовать координации между Базовой программой здравоохранения и другими программами доступности страхования, а не устанавливать новые и иные правила для Базовой программы здравоохранения, мы по возможности согласовали правила Базовой программы здравоохранения с существующими правилами, регулирующими страховое покрытие через Marketplace, Medicaid, или ЧИП.

  Методология федерального финансирования

  Документы по методологии предоставляют методологию, необходимую для определения сумм федеральных платежей, выплачиваемых штатам, которые решили учредить Базовую программу здравоохранения.

  Государственный отчет по обменным взносам на медицинское страхование

  Отчет штата по обменным взносам на медицинское страхование собирает информацию от штатов, в которых действуют биржи штата, для поддержки определения сумм федеральных выплат штатам, которые решили учредить базовую программу здравоохранения.

  Опыт реализации основных программ здравоохранения

  В данной презентации описывается опыт планирования и реализации в штатах Нью-Йорк и Миннесота после первых месяцев эксплуатации BHP.В нем представлен обзор BHP, за которым следует описание и основные выводы, вытекающие из подхода каждого штата к администрированию программ, финансированию, целевым группам населения и решениям о заключении контрактов.

  Основная программа здравоохранения Закона о доступном медицинском обслуживании

  В соответствии с ACA, большинство штатов расширили программу Medicaid на людей с доходом до 138 процентов от уровня бедности. Но люди с доходом, очень близким к пределу для получения права на участие в программе Medicaid, часто испытывают изменения в доходах, которые приводят к переходу с Medicaid на квалифицированные планы медицинского страхования ACA и обратно.Такое «перемешивание» приводит к колебаниям расходов и премий на здравоохранение, а также к увеличению административной работы для страхователей, операторов QHP и программ Medicaid.

  Наличные различия между Medicaid и QHP значительны, даже для людей с доходом чуть выше порога права на участие в Medicaid, которые имеют право на получение субсидии совместного несения расходов.

  Базовая программа здравоохранения (BHP) — раздел 1331 ACA — рассматривалась как решение, хотя большинство штатов не учредили BHP.Согласно ACA (также известному как Obamacare), у штатов есть возможность создать базовую программу здравоохранения для людей с доходом, немного превышающим верхний предел права на участие в программе Medicaid, а также для легальных иммигрантов, которые не имеют права на участие в программе Medicaid из-за пятилетнего ожидания. период.

  Первоначально планировалось, что базовая программа здравоохранения начнется 1 января 2014 г., но была отложена до 2015 г. И даже тогда только два штата решили внедрить BHP: BHP Миннесоты вступила в силу в январе 2015 г. (см. План BHP Миннесоты), и Нью-Йорк вступил в силу в январе 2016 года (см. проект BHP Нью-Йорка).

  Почему Миннесота и Нью-Йорк?

  По ряду причин для Миннесоты и Нью-Йорка имело смысл создавать BHP. С помощью BHP федеральное правительство выплачивает штату 95 процентов того, что они заплатили бы в виде субсидий совместного несения затрат и премиальных субсидий, если бы участники BHP вместо этого подписались на второй по самой низкой стоимости план медицинского страхования Silver на бирже. Штат вносит дополнительное финансирование по мере необходимости и направляет все деньги организациям управляемой медицинской помощи, которые предоставляют льготы в рамках BHP.

  Покрытие

  в рамках BHP доступно для людей, которые не имеют права на участие в программе Medicaid, не имеют доступа к доступному плану, спонсируемому работодателем, и чей семейный доход не превышает 200 процентов от уровня бедности (немногим более 43000 долларов США). на семью из трех человек). И он также доступен для легальных иммигрантов с доходом до 138 процентов от уровня бедности, которые не имеют права на Medicaid из-за пятилетнего периода ожидания.

  В соответствии с ACA легальные иммигранты, которые не имеют права на Medicaid (из-за пятилетнего периода ожидания), имеют право на премиальные субсидии при обмене с доходом от 0 долларов США.Но начиная с 2001 года Нью-Йорк разрешил легальным иммигрантам с низким доходом участвовать в программе Medicaid, финансируемой государством (без федеральных соответствующих фондов). Поскольку BHP получает значительное федеральное финансирование, переход на BHP позволил Нью-Йорку сэкономить на финансируемой государством программе Medicaid, которую они предоставляют иммигрантам с низкими доходами.

  План

  New York BHP (также известный как The Essential Plan) также предлагает более выгодные условия для участников. Департамент финансовых услуг Нью-Йорка отметил, что человек, зарабатывающий около 20000 долларов в год, потратит на BHP в 2016 году (в первый год существования BHP штата) меньше половины общих затрат на здравоохранение, чем они потратили бы на субсидируемый частный план здравоохранения. в 2015 году.По состоянию на 2021 год в информационном бюллетене штата о Essential Plan указано, что страховые взносы остались на уровне 20 долларов в месяц (или ноль долларов, в зависимости от дохода), хотя есть дополнительная плата за добавление стоматологического и офтальмологического страхования, если вы на более высоком конец диапазона приемлемого дохода для покрытия BHP. Общая численность участников Essential Plan по состоянию на 2020 год составляла почти 800000 человек.

  В Миннесоте штат управляет MinnesotaCare с 1992 года. Программа, финансируемая государством, предлагала медицинское страхование жителям, которые не имели права на участие в программе Medicaid, а порог права на участие увеличивался до 275 процентов от уровня бедности для семей с детьми, и 175 процентов от уровня бедности для взрослых без детей.Преобразовав MinnesotaCare в BHP с января 2015 года (она все еще называется MinnesotaCare), штат смог воспользоваться гораздо более щедрым федеральным финансированием, которое предоставляется вместе с BHP.

  Участники

  в MinnesotaCare также имеют гораздо более низкие выплаты из кармана и страховые взносы, чем они бы платили, если бы они были зачислены в частный субсидируемый план через биржу. Доплата MinnesotaCare за стационарную госпитализацию составляет 250 долларов в 2021 году, а доплата за рецептурные препараты составляет 7 или 25 долларов в зависимости от препарата, но не более 70 долларов в месяц.По состоянию на январь 2021 года у MinnesotaCare было 94 953 участника.

  Таким образом, внедряя BHP, Нью-Йорка и Миннесоты могут использовать федеральное финансирование для обеспечения покрытия, которое они ранее предлагали в рамках государственных программ . И их жители могут получить покрытие с более низкими страховыми взносами и меньшим долевым участием в расходах, чем они получили бы, если бы вместо этого им пришлось записаться в частные планы медицинского страхования.

  Массачусетс имеет программу ConnectorCare, которая дополняет субсидии на обмен для учащихся с доходами до 300 процентов от уровня бедности.Однако это не BHP — ConnectorCare был создан как часть отказа от программы 1115 Medicaid и использует средства Medicaid для дополнения субсидий.

  Миллионы могут выиграть, но в большинстве штатов сохраняется статус-кво

  До 2014 года анализ Kaiser Family Foundation прогнозировал, что по всей стране примерно 34 процента от общего прогнозируемого набора по программе обмена будут люди с доходами от 138 до 200 процентов от уровня бедности.

  Среди людей, которые приобрели частные планы через Healthcare.правительства на 2021 год, около 57 процентов — более 4,7 миллиона человек — имели доход от 100 до 200 процентов от уровня бедности, но в отчете о зачислении не проводилось различий между людьми с доходом от 100 до 138 процентов от уровня бедности и теми, кто с доходом от 139 до 200 процентов (вместо этого он разбил его примерно до 3 миллионов с доходом от 100 до 150 процентов и примерно 1,7 миллиона с доходом от 150 до 200 процентов). Для покрытия 2021 года на платформе Healthcare.gov 14 штатов не расширили Medicaid, что означает, что у них был гораздо более высокий процент участников с доходом от 100 до 150 процентов от уровня бедности (в штатах, расширяющих Medicaid, Medicaid покрывает большинство людей в этой категории, поскольку право на получение субсидии распространяется до 138 процентов от уровня бедности; в штатах, не расширяющих возможности расширения, право на получение субсидии начинается со 100 процентов от уровня бедности).

  Исследование, проведенное в 2012 г. по вопросам здравоохранения, показало, что если бы все штаты внедрили программы BHP, ежегодно между программами Medicaid и QHP переходило бы на 1,8 миллиона человек меньше. Чтобы решить проблему оттока клиентов, ежегодно определяется право Нью-Йорка на участие в программе BHP. Это означает, что участники BHP не подлежат переключению между Medicaid, BHP и частными планами медицинского обслуживания в зависимости от колебаний дохода в течение года.

  По крайней мере восемь штатов рассматривали возможность внедрения BHP в 2015 году, хотя Миннесота была единственным штатом, который реализовал свои планы.Нью-Йорк присоединился к Миннесоте, предложив BHP начиная с 2016 года, но другие штаты не последовали его примеру.

  ACA требует, чтобы штаты, у которых есть BHP, координировали право на участие в BHP и участие в программе с Medicaid, CHIP (Детский план медицинского страхования) и QHP при обмене, но штатам предоставляется большая свобода действий при разработке своих BHP в рамках основных руководящих принципов, установленных HHS . Штаты могут создавать BHP, которые заключают контракты с организациями управляемого медицинского обслуживания Medicaid, и совместно управлять BHP с Medicaid, эффективно создавая беспрепятственное покрытие для всех, чей уровень бедности ниже 200 процентов, с непрерывностью льгот и поставщиков.Государства также имеют возможность комбинировать пулы рисков BHP с пулами валютных рисков, чтобы избежать дестабилизации частного рынка, которая может произойти, если слишком много людей будет переведено в отдельный пул рисков BHP.

  И Нью-Йорк, и Миннесота сделали свои BHP доступными через свои государственные биржи, и оба предпочли, чтобы регистрация в BHP проводилась круглый год, как Medicaid, вместо того, чтобы определять периоды открытой регистрации, такие как QHP.

  Снижение затрат для абитуриентов

  Компания BHP должна ограничивать страховые взносы и участие в расходах не более, чем суммы, которые в противном случае страховые компании заплатили бы при обмене с помощью обычных премий и субсидий совместного несения затрат.Но на самом деле они, вероятно, будут намного ниже, поскольку BHP обычно моделируются на основе Medicaid и CHIP. Это, безусловно, относится к Нью-Йорку и Миннесоте, где участники BHP сталкиваются с гораздо меньшими наличными расходами и страховыми взносами, чем если бы им пришлось покупать даже сильно субсидируемое покрытие QHP на бирже.

  Более низкие страховые взносы и личные расходы в BHP, вероятно, приведут к более высокому охвату и сохранению охвата среди населения с доходами ниже 200 процентов уровня бедности.

  Финансирование BHP осуществляется за счет средств штата и федерального бюджета, а также за счет совместного несения расходов зачисленных.

  • В Нью-Йорке нет страховых премий Essential Plan для участников с доходом ниже 138 процентов от уровня бедности, которые имеют право на BHP, поскольку они находятся в пятилетнем периоде ожидания Medicaid. Абитуриенты с доходом от 139 до 150 процентов бедности платят страховой взнос только в том случае, если они хотят страхование стоматологических и офтальмологических услуг в дополнение к плану медицинского обслуживания, а участники с доходом от 150 до 200 процентов от уровня бедности платят 20 долларов в месяц — непосредственно на организация управляемого медицинского обслуживания, предоставляющая покрытие — для покрытия Essential Plan.
  • В Миннесоте некоторые группы не платят страховые взносы за MinnesotaCare. Но большинство страховых взносов по скользящей шкале колеблется от 80 долларов в месяц, но в среднем составляет около 16 долларов в месяц.

  ---

  Луиза Норрис — брокер по индивидуальному страхованию здоровья, которая пишет о медицинском страховании и реформе здравоохранения с 2006 года. Она написала десятки мнений и учебных материалов о Законе о доступном медицинском обслуживании для healthinsurance.org. Обновления ее государственной программы обмена информацией о здоровье регулярно цитируются в СМИ, освещающих реформу здравоохранения, и другими экспертами по страхованию здоровья.

  Вариант базовой программы здравоохранения ACA: федеральные требования и компромиссы штата

  Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (ACA) дает штатам возможность реализовать Базовую программу здравоохранения (BHP), которая охватывает жителей с низкими доходами посредством государственных контрактов вне рынка медицинского страхования, а не квалифицированных планов медицинского страхования (QHP). В марте 2014 года Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) выпустили окончательные положения о требованиях к BHP и методологии расчета федеральных выплат штатам.Штаты могут выбрать внедрение BHP начиная с 2015 года.

  Требования к

  л.с.

  В штате, реализующем эту опцию, BHP доступна для потребителей с доходом до 200% от федерального уровня бедности (FPL), которые в противном случае имели бы право на получение субсидий на рынке. Большинство из них — взрослые с доходом от 133 до 200% FPL, но некоторые из них являются потребителями с низким доходом, не имеющими права на федеральное финансирование Medicaid из-за иммиграционного статуса. Потребители, имеющие право на участие в программе BHP, должны не только соответствовать требованиям к доходу, но и быть резидентами штата в возрасте 64 лет и младше, U.S. граждане или законно проживающие иммигранты и не имеющие права на другое минимальное необходимое покрытие, включая Medicaid, CHIP и доступную страховку, предлагаемую работодателем. Хотя любой штат может внедрить BHP, скорее всего, это сделают только те, которые также расширяют Medicaid.

  BHP должна быть по крайней мере такой же всеобъемлющей и доступной, как субсидируемое покрытие на рынке . Потребители BHP участвуют в «стандартных планах медицинского страхования», которые покрывают десять основных льгот для здоровья, необходимых для QHP на рынке.По выбору государства в такие планы могут входить и дополнительные льготы. Страховые премии BHP и совместное участие в расходах не могут превышать сумму, взимаемую в соответствии с эталонным планом (второй по наименьшей стоимости серебряный план) на рынке, с учетом налоговых льгот (PTC) и сокращения распределения затрат ( CSR), на которые потребители могли бы претендовать. Стандартные планы медицинского страхования могут спонсироваться государственными больничными кассами, страховщиками, организациями управляемого медицинского обслуживания Medicaid или CHIP, сетями поставщиков или другими соответствующими организациями.

  Штаты могут выбирать между правилами Medicaid и правилами, которые применяются на рынке по большинству аспектов BHP. Гибкость выбора между этими существующими административными структурами применяется к таким функциям BHP, как правила проверки и переопределения права на участие, даты вступления в силу права на участие, критерии соответствия сети плана, льготные периоды для просроченной выплаты страховых взносов и возможности регистрации — либо непрерывная регистрация (как в рамках Medicaid) или периоды открытой и специальной регистрации (как на рынке).Эта гибкость упрощает государственное администрирование и обеспечивает непрерывность покрытия для потребителей.

  Федеральное финансирование государственных BHP

  Федеральное правительство платит 95% от того, что участники BHP получили бы в виде рыночных субсидий. Федеральный платеж для каждого участника состоит из двух компонентов: один отражает PTC, а другой отражает CSR, который участник получил бы на рынке. В рамках каждой федеральной платежной ячейки всем участникам выплачивается одинаковая сумма, которая определяется в зависимости от округа проживания, возрастного диапазона, диапазона доходов, размера семьи и типа покрытия BHP (одинокие, супружеские пары и т. Д.).). Эти суммы на душу населения устанавливаются перспективно на каждый год. Когда BHP впервые внедряется, начальные платежи штата основываются на предполагаемом зачислении в каждую платежную ячейку. После запуска программы выплаты корректируются, чтобы отразить фактическое количество учащихся в каждой ячейке. Окончательная методология оплаты за 2015 год была опубликована в марте 2014 года; в последующие годы окончательные методики оплаты будут публиковаться каждый февраль перед началом года программы BHP.

  Почему штаты рассматривают BHP

  Государства, рассматривающие возможность использования BHP, стремятся достичь нескольких целей, включая обеспечение более доступного покрытия и сокращение «перетекания» между Medicaid и планами рынка. Многие штаты, активно обсуждающие BHP, предусматривают предоставление страхового покрытия, аналогичного тому, которое предлагается в рамках существующих программ Medicaid или Детского медицинского страхования. При такой структуре BHP предоставит потребителям более доступное покрытие, чем то, что предлагается на рынках, даже с федеральными субсидиями. Результатом, вероятно, будет более высокий уровень охвата и более широкий доступ к медицинской помощи для группы потребителей, имеющих право на субсидию, с самым низким доходом. Недавние исследования показывают, что предполагаемая недоступность страхового покрытия является основным препятствием для регистрации среди оставшихся незастрахованных.Кроме того, в некоторых штатах, которые ранее расширили покрытие за счет отказа от Medicaid или за счет покрытия, финансируемого государством, удалось бы добиться экономии за счет перевода этих бенефициаров в финансируемый из федерального бюджета BHP без уменьшения льгот или увеличения затрат для затронутых потребителей. Наконец, обслуживание всех жителей с доходом до 200% FPL через одни и те же планы медицинского обслуживания на основе Medicaid, с изменением суммы долевого участия, но остальным покрытием, остающимся постоянным по мере роста и падения дохода, вероятно, уменьшит количество «оттока» (т. Е. , вынужденное перемещение между планами в ответ на колебания доходов).Отбрасывание будет дополнительно сокращено в соответствии с вариантом окончательного регламента, чтобы предоставить участникам BHP право на непрерывное участие в течение 12 месяцев.

  BHP также избавит потребителей от необходимости сверять налоговые льготы по авансовым страховым взносам с федеральными налоговыми декларациями. Поскольку участники BHP не получают налоговых льгот, они не будут сталкиваться с риском потери налоговых возмещений или задолженности по налогам, если они получат избыточные субсидии в течение года.

  Государственная стоимость выпусков

  Государства, оценивающие возможность внедрения BHP, должны сравнить ожидаемое федеральное финансирование с прогнозируемыми затратами с учетом потенциальной компенсирующей экономии, чтобы определить финансовую осуществимость BHP .Штатам необходимо сравнить федеральное финансирование BHP, которое будет отражать рыночные надбавки, с расходами BHP штата при оценке суммы (если таковая имеется), которую штаты должны внести.

  Модели зачисления, на которые влияет выбор политики штата, будут влиять на соотношение между уровнями федерального финансирования и расходами штата. Например, в штатах, которые поощряют регистрацию потребителей с самым низким доходом, имеющих право на участие в программе BHP, путем значительного снижения или отмены их страховых взносов, может наблюдаться увеличение среднего федерального финансирования на одного бенефициара, поскольку потребители с самым низким доходом имеют право на получение самых высоких субсидий QHP.

  Возможная экономия государственного бюджета также может повлиять на финансовый эффект BHP. Помимо перевода участников программ, финансируемых государством, на BHP, финансируемых из федерального бюджета, некоторые штаты могут добиться экономии за счет использования переговорных рычагов BHP для снижения ставок планов и поставщиков как для BHP, так и для Medicaid, а также путем структурирования льгот BHP для замены финансируемых государством услуг — например, некоторые виды лечения психического здоровья и наркозависимости, которые выходят за рамки коммерческого покрытия QHP.

  Штаты также должны решить, как финансировать административные расходы BHP, которые не могут быть оплачены напрямую из федеральных фондов BHP.Однако штаты могут финансировать эти расходы, пополняя планы BHP и используя федеральные фонды BHP для покрытия возникающего в результате увеличения страховых взносов, точно так же, как многие торговые площадки финансируют административные расходы за счет доплаты за QHP и использования PTC для покрытия большей части последующего увеличения страховых взносов.

  Государства, обеспокоенные тем, что затраты BHP превышают федеральное финансирование, могут снизить затраты BHP или «застраховать» финансовые риски. Штат может снизить затраты BHP за счет увеличения доли оплаты за счет собственных средств потребителей, ограничения льгот или повышения страховых взносов (при условии, что покрытие BHP остается, по крайней мере, таким же щедрым и доступным, как планы QHP).Государства также могут корректировать плановые платежи и уровни возмещения связанных с ними поставщиков, чтобы сократить расходы BHP. План BHP и платежи поставщикам, вероятно, будут установлены, по крайней мере, несколько ниже уровней QHP, но дальнейшее сокращение платежей приведет к сокращению государственных расходов, хотя и за счет потенциального сужения сетей поставщиков, доступных для бенефициаров.

  Государства также могут применять стратегии хеджирования финансовых рисков, а не снижения затрат. Они могут разделить риски с планами медицинского страхования, задерживая небольшую часть платежей до конца года.Как только неопределенности будут устранены, эти «сдерживающие факторы» могут быть устранены. Штаты также могут сохранять небольшой процент федеральных платежей в качестве резервов, чтобы помочь оплачивать расходы BHP в будущем, если возникнут непредвиденные обстоятельства и федеральные фонды BHP неожиданно не смогут покрыть расходы BHP штата.

  BHP и размер торговой площадки

  Хотя внедрение BHP уменьшит размер рынка штата, более мелкие рынки, вероятно, останутся стабильными в большинстве штатов. Внедрение BHP приведет к уменьшению размера рынка, поскольку потребители с доходом ниже 200% FPL перейдут с рынка на рынок BHP.Однако реформы страхового рынка ACA будут способствовать стабильности на рынках с меньшим количеством участников. Эти реформы основывают рыночные премии на уровне риска отдельного рынка в целом, а не только на уровне риска участников рынка или плана. Это требование, наряду с другими механизмами стабилизации премий, должно предотвратить скачки премий, которые могли бы произойти в противном случае, как показывает очень маленький, но стабильный рынок в Массачусетсе, работающий по правилам, подобным правилам ACA.Биржа Commonwealth Choice штата Массачусетс, обслуживающая только лиц, не получающих субсидии, с доходом выше 300% FPL, оставалась стабильной с момента ее запуска в 2007 году, даже несмотря на то, что в течение первых трех лет Commonwealth Choice зачислено менее половины 1% не пожилых жителей.

  Однако меньшая торговая площадка может снизить конкуренцию и потребует альтернативных источников дохода. Меньшее количество покрытых жизней может сделать рынок менее привлекательным для операторов связи. В ответ операторы связи могут сократить количество вариантов тарифных планов, предлагаемых потребителям, или избегать выхода на рынок.Более того, многие штаты планируют финансировать торговые площадки через оценку планов участия. В этих штатах фиксированные административные расходы, то есть те, которые не меняются, даже если записывается меньше людей, будут распределены по меньшей базе, если меньшее количество потребителей будет охвачено рынком. Тем не менее, BHP может помочь оплатить административные расходы на рынке, которые приносят пользу BHP, например, на определение права на участие, компенсируя потерянные оценки QHP.

  BHP и уровни рыночного риска и премии

  Внедрение BHP может потенциально изменить уровень риска участников на индивидуальном рынке; однако государственная система корректировки рисков, включающая планы BHP, могла бы предотвратить это изменение и привести к небольшому снижению индивидуальных рыночных премий. Если у участников BHP средние затраты отличаются от средних затрат участников рынка, перевод их в BHP изменит уровень риска отдельного рынка, следовательно, премии, взимаемые планами рынка. При уровне дохода, достаточно низком для субсидий, выплаты страховых взносов определяются главным образом доходом домохозяйств, а налоговые льготы компенсируют общие изменения уровней страховых взносов. Если страховые взносы растут или падают, больше всего страдают потребители, чьи доходы слишком высоки, чтобы претендовать на субсидии.

  Государство может решить эти проблемы путем администрирования системы корректировки рисков, которая объединяет планы BHP с индивидуальными рыночными операторами, тем самым включая потребителей BHP в пул рисков отдельного рынка.Если BHP такого штата сделает покрытие более доступным, это привлечет некоторых более здоровых потребителей, чем те, которые были бы зарегистрированы на рынке. Система корректировки рисков разделит эти лучшие риски с отдельным рынком. Результатом, вероятно, будет небольшое снижение индивидуальных уровней рыночного риска и рыночных премий.

  Опыт Миннесоты в 2014 году с опцией типа BHP

  Миннесота не обеспечила покрытие рынка жителям с доходом не ниже 200% FPL в 2014 году, поскольку планировала внедрить BHP в 2015 году.Вместо этого эти потребители были охвачены измененной версией государственной программы отказа от Medicaid, MinnesotaCare (MNCare). Удаление с рынка штата всех жителей страны с доходом ниже 200% FPL, по всей видимости, не привело ни к одной из проблем, описанных выше:

  • Набор QHP был устойчивым, хотя и сокращенным из-за MNCare. К концу открытой регистрации 47 902 потребителя присоединились к QHP и 37 985 подписались на MNCare. По состоянию на июль 2014 года общее количество учащихся достигло 52 233 в QHP и 54 154 в MNCare.
  • Пять участвующих перевозчиков предложили потребителям множество вариантов на рынке, и контрольные надбавки были самыми низкими в стране. Тридцать три QHP были предложены в среднем округе штата, включая десять серебряных, десять бронзовых, восемь золотых, два платиновых и три катастрофических плана. Кроме того, контрольные премии QHP в Миннесоте были как минимум на 17% ниже, чем в любом другом штате. В 2015 году, несмотря на то, что бюджетный перевозчик, обслуживающий большинство членов QHP, ушел с рынка Миннесоты, его место занял другой оператор.Общее количество вариантов QHP выросло с 78 до 84, а государственные чиновники прогнозируют, что надбавки за городские стандарты останутся самыми низкими в стране.
  • Торговая площадка сообщает, что она может покрыть свои административные расходы, несмотря на меньшую базу участников QHP, с которой взимаются надбавки. MNCare оплачивает свою пропорциональную долю рыночных затрат, связанных с правом на участие и зачислением, заменяя по крайней мере часть потерянного дохода от дополнительных сборов. Способность рынка к самообеспечению также увеличивается за счет прогнозируемого снижения административных расходов на 69% в 2015 году по мере перехода работы от создания инфраструктуры к текущим операциям.

  Альтернативные подходы к повышению доступности

  Государства могут рассмотреть альтернативы BHP, которые включают финансируемые государством субсидии в дополнение к PTC и CSR на рынке, а в будущем — более комплексные подходы за счет отказа штата от инноваций. Начиная с 2017 года, широкие исключения штатов в отношении инноваций могут позволить штатам разработать более смелые, чем BHP, методы для обеспечения доступности покрытия для потребителей с низкими доходами. Эти исключения позволяют провести далеко идущую (хотя и нейтральную с точки зрения бюджета для федерального правительства) реструктуризацию фундаментальной архитектуры ACA.Между тем, наиболее вероятной альтернативой BHP для государств, заинтересованных в повышении доступности, является добавление PTC и CSR. Такой подход требует затрат штата, даже если федеральное правительство продолжит предоставлять соответствующие фонды Medicaid на приобретение добавок PTC, предоставляемых штатом. Более того, такое дополнение не защитит потребителей от согласования подоходного налога и может не позволить штатам достичь некоторой потенциальной экономии затрат BHP. С другой стороны, государство, которое дополняет PTC и CSR, не сокращает свой рынок, не подвергается риску расходов, кроме тех, которые связаны с дополнительными субсидиями на рынке, и может помочь резидентам с доходом выше 200% FPL.Государству, стремящемуся повысить доступность по цене, необходимо тщательно рассмотреть множество компромиссов, присущих этим различным альтернативным подходам.

  Заключение

  BHP предлагает перспективу повышения доступности для жителей с низкими доходами, финансовой выгоды для некоторых штатов и сокращения оттока. Однако это также создает финансовые риски для штатов и имеет последствия для государственных рынков. В ближайшие годы некоторые штаты могут изучить ряд подходов к повышению доступности страхового покрытия для своих жителей с низкими доходами.Какой подход является наилучшим — BHP, государственное дополнение рыночных субсидий или более смелые альтернативы, разрешенные в рамках отказа от реформ, которое начинается в 2017 году, — будет во многом зависеть от уникальных обстоятельств, с которыми сталкивается каждый отдельный штат.

  Что такое базовая программа здравоохранения?

  В соответствии с разделом 1331 Закона о доступном медицинском обслуживании каждый штат имеет возможность учредить базовую программу здравоохранения (BHP), которая обеспечивает доступное комплексное медицинское страхование для жителей, которые зарабатывают слишком много, чтобы иметь право на участие в программе Medicaid, но не более 200% бедных. уровень (в 2020 году это составляет 25 520 долларов годового дохода на одного человека и 52 400 долларов на семью из четырех человек).

  Петар Чернаев / Getty Images

  Только два штата — Нью-Йорк и Миннесота — создали базовые программы здравоохранения по состоянию на 2020 год, но в этих штатах жители со скромным доходом имеют доступ к более доступному медицинскому страхованию, чем в остальной части страны.

  Базовая программа здравоохранения Модель

  В соответствии с моделью базовой программы здравоохранения государство заключает договор с одной или несколькими частными страховыми компаниями для обеспечения покрытия правомочных жителей.Размер страховых взносов установлен на доступном уровне, а покрытие является надежным, обеспечивая покрытие по крайней мере на уровне платины для людей с доходом до 150% от уровня бедности и по крайней мере на уровне золотого уровня для людей с доходом от 150% до 200%. уровня бедности.

  Как и в Medicaid, участие в программе Basic Health доступно круглый год для людей, чей доход дает им право на участие, хотя в штатах есть возможность ввести открытые и специальные периоды регистрации.

  Напротив, участие в частных индивидуальных рыночных планах и планах, спонсируемых работодателем, ограничено годовыми периодами открытой регистрации и особыми периодами регистрации, вызванными соответствующими жизненными событиями.

  И, как и в случае с большинством типов Medicaid, а также с субсидиями премий и сокращением долевого участия в обмене (и покрытием, спонсируемым работодателем до вычета налогов), нет никаких тестов активов на право участия в BHP — все основано на доходе (и есть Расчет дохода, специфичный для ACA).

  Чтобы понять, почему базовые программы здравоохранения рассматривались как вариант покрытия для домохозяйств со скромным доходом — и почему они играют жизненно важную роль в Нью-Йорке и Миннесоте — важно понять, как работает система, когда нет BHP.Давайте взглянем.

  ACA для домохозяйств с низким / умеренным доходом

  В соответствии с ACA, Medicaid должна была охватывать всех с доходом до 138% от уровня бедности (133% плюс встроенное 5% пренебрежение доходом), с субсидиями на премии на биржах, начиная с дохода выше этого уровня, чтобы обеспечить частное страхование. более доступный для людей, у которых нет доступа к страховке, спонсируемой работодателем.

  Расширение Medicaid

  Позднее Верховный суд постановил, что расширение Medicaid до 138% от уровня бедности будет необязательным для штатов, и по состоянию на 2020 год все еще есть 13 штатов, где Medicaid не была расширена.Взаимодействие с другими людьми

  Это число неуклонно снижается; Небраска расширит Медикейд осенью 2020 года, а Оклахома расширит Медикейд в 2021 году — в обоих случаях в соответствии с условиями голосования, принятыми избирателями, — и избиратели Миссури примут решение об аналогичной мере на первичных выборах в августе 2020 года.

  Когда мы сравниваем Medicaid и частные планы медицинского страхования, приобретенные на бирже, мы видим довольно резкую разницу в стоимости страхового покрытия и медицинского обслуживания, даже если мы учитываем премиальные субсидии и сокращение долевого участия в обмене.

  Планы рынка для домохозяйств со скромным доходом

  В большинстве штатов Medicaid не предусматривает ежемесячных страховых взносов (в некоторых штатах действительно устанавливаются умеренные страховые взносы для некоторых участников Medicaid), а суммы совместного покрытия ограничены номинальными уровнями. Когда мы сравниваем это с индивидуальными рыночными планами, приобретенными на бирже, различия значительны.

  Если человек выберет второй по цене серебряный план в обмене в 2020 году и получит доход 150% от уровня бедности, он заплатит 4.12% дохода их семьи в виде страховых взносов. Кроме того, план будет предусматривать разделение затрат в форме франшизы, доплаты и / или совместного страхования.

  На этом уровне серебряный план будет иметь встроенное сокращение долевого участия, что действительно поможет снизить суммы долевого участия, которые человек должен будет платить, если и когда ему понадобится медицинская помощь.

  Но разделение затрат все еще может быть значительным: при доходе в 150% от уровня бедности сокращение долевого участия снизит максимально допустимую сумму наличных денежных средств до 2700 долларов.Это намного ниже, чем максимальная сумма наличных средств в размере 8 150 долларов, которую страховщик могла бы в противном случае установить на 2020 год, но все же значительная сумма для человека, зарабатывающего менее 19 000 долларов.

  Миллионы людей с низким или средним доходом имеют право на планы с нулевой премией при обмене, но это почти всегда бронзовые планы, у которых есть максимальные выплаты из кармана в 2020 году в размере 8 150 долларов США или почти столько же.

  Снижение доли затрат доступно только для серебряных планов, а планы с нулевой премией не являются серебряными планами.Хотя само покрытие очевидно доступно, если страховой взнос полностью покрывается субсидиями премий, выход из собственного кармана на сумму более 8000 долларов не особенно реалистичен для человека с низким доходом.

  Когда доход человека превысит 138% уровня бедности (в штатах, где была расширена программа Medicaid), он перестанет иметь право на получение льготных субсидий (и снижение долевого участия, если они выберут серебряный план) в обмен.

  В большинстве случаев это приводит к довольно значительному увеличению страховых взносов и / или личных медицинских расходов, несмотря на то, что увеличение дохода человека могло быть довольно скромным.

  Цель основных программ здравоохранения

  Конгресс рассматривал базовые программы здравоохранения как промежуточный уровень покрытия для людей, чей доход лишил их права на участие в программе Medicaid, но чей доход был недостаточно высоким, чтобы позволить себе страховые взносы и наличные расходы, связанные с приобретением частного страхового покрытия в стране. обмен.

  ACA также разъясняет, что законно присутствующие иммигранты, которые были в США менее пяти лет (и, таким образом, не имеют права на участие в программе Medicaid), могут зарегистрироваться в базовых программах здравоохранения, так же как они могут зарегистрироваться в субсидируемом частном страховании при обмене.Взаимодействие с другими людьми

  Для Нью-Йорка и Миннесоты существовали сильные финансовые стимулы для создания базовых программ здравоохранения. Нью-Йорк уже использовал средства штата для предоставления Medicaid иммигрантам с низким доходом, которые еще не были в США в течение пяти лет (Medicaid совместно финансируется правительством штата и федеральным правительством, но федеральные средства Medicaid не могут использоваться для обеспечения покрытия недавним иммигрантам).

  MinnesotaCare — это финансируемая государством программа, которая существует с 1992 года и обеспечивает покрытие жителей с низким доходом, которые не имеют права на участие в программе Medicaid.

  В обоих штатах создание базовой программы здравоохранения (или переход к ней, в случае существующей программы Миннесоты, которая была преобразована в BHP в 2015 году) позволило штату продолжать предоставлять услуги, которые он уже предоставлял, но с щедрыми федеральное финансирование, которого раньше не было.

  Основная программа здравоохранения Миннесоты

  BHP Миннесоты, получившая название MinnesotaCare, дебютировала в 2015 году. По состоянию на 2020 год в MinnesotaCare было зарегистрировано 87 770 человек.Это было значительно выше, чем 59 376 человек, которые были зачислены в начале 2020 года, но это неудивительно, учитывая повсеместную потерю рабочих мест и доходов в результате пандемии COVID-19. Миннесота заключает контракты с семью страховщиками, которые обеспечивают покрытие MinnesotaCare.

  Премии

  для MinnesotaCare варьируются от 0 до 80 долларов в месяц.

  Большинство участников платят от 16 до 80 долларов в месяц, поскольку доход, соответствующий страховым взносам ниже 16 долларов в месяц, дает право на участие в программе Medicaid (называемой медицинской помощью в Миннесоте), если они законно проживали в США.С. не менее пяти лет.

  Коренные американцы, которые имеют право на MinnesotaCare (т. Е. Имеют доход до 200% от уровня бедности), не должны платить страховые взносы, независимо от того, где их доход попадает в приемлемый диапазон.

  Актуарная стоимость MinnesotaCare составляет 94%, что делает его более надежным, чем средний план медицинского страхования Platinum. Распределение затрат варьируется в зависимости от услуги: от доплаты в размере 7 долларов за непатентованные лекарства до доплаты в размере 250 долларов за стационарную госпитализацию.Взаимодействие с другими людьми

  Соответствующие критериям жители Миннесоты могут зарегистрироваться в MinnesotaCare через MNsure, биржу медицинского страхования штата.

  Базовая программа здравоохранения Нью-Йорка

  План BHP для Нью-Йорка, называемый Essential Plan, стал доступен в 2016 году. По состоянию на начало 2020 года в Essential Plan было зарегистрировано около 800 000 жителей Нью-Йорка.

  Есть 16 частных страховых компаний, которые заключают договор с государством о предоставлении покрытия Essential Plan, хотя их зоны покрытия, как правило, локализованы, и количество участвующих планов, из которых может выбрать участник, будет варьироваться от одной области к другой.Взаимодействие с другими людьми

  Премиум

  для Essential Plan составляет 0 или 20 долларов в месяц, в зависимости от дохода.

  Если доход домохозяйства зачисленного составляет до 150% от уровня бедности (что составляет 19 140 долларов на одного человека в 2020 году), страховой взнос по Essential Plan не взимается. Если доход домохозяйства составляет от 150% до 200% от уровня бедности (т.е. более 19 140 долларов США, но не более 25 520 долларов США на одного человека в 2020 году), размер премии составляет 20 долларов США в месяц.

  Люди, которые получают план Essential без страховых взносов, также могут получать большинство медицинских услуг без участия в оплате.Существуют номинальные доплаты (1 или 3 доллара) за рецептурные лекарства, но другие необходимые медицинские услуги не предусматривают доплат, франшиз или совместного страхования.

  Люди, которые платят 20 долларов в месяц за план Essential, будут иметь некоторую долю участия в расходах, связанных с большей частью медицинского обслуживания, но, как правило, это намного ниже, чем в рамках обычного частного плана медицинского страхования (например, доплата в размере 15 долларов США для брендов лекарства, доплата в размере 25 долларов США за посещение офиса специалиста и доплата в размере 150 долларов США за госпитализацию в стационаре).

  Соответствующие критериям жители Нью-Йорка могут зарегистрироваться в Essential Plan через NY State of Health, биржу медицинского страхования штата.

  Как финансируется BHP

  Если в штате нет базовой программы здравоохранения (а в большинстве штатов ее нет), люди с доходом выше порога Medicaid и до 200% уровня бедности имеют право на премиальные субсидии и сокращение совместного покрытия расходов, если они приобретают страховое покрытие в exchange, при условии, что они легально присутствуют в США и не имеют права на участие в программе Medicare или доступном комплексном покрытии, спонсируемом работодателем.

  Если штат решит учредить Базовую программу здравоохранения, федеральное правительство предоставит штату 95% денег, которые в противном случае федеральное правительство потратило бы на премиальные субсидии и сокращение совместного покрытия расходов для людей, которые в конечном итоге имеют право на Базовую программу здравоохранения. Покрытие программы здравоохранения.Взаимодействие с другими людьми

  Штат использует это федеральное финансирование вместе с любым дополнительным государственным финансированием, необходимым для создания базовой программы здравоохранения, которая соответствует нормативным требованиям, изложенным в ACA и последующем нормотворчестве HHS.

  В конце 2017 года федеральное правительство прекратило финансирование сокращения долевого участия. Это привело к резкому сокращению объема финансирования BHP, которое федеральное правительство предоставляло Нью-Йорку и Миннесоте. В начале 2018 года оба штата подали в суд на федеральное правительство за сокращение финансирования BHP.Взаимодействие с другими людьми

  Позже в том же году штаты и федеральное правительство согласились с постановлением суда, по существу требовавшим от HHS работать со штатами над пересмотренной методологией оплаты для BHP. В результате соглашения HHS предоставило Нью-Йорку и Миннесоте 169 миллионов долларов дополнительных средств BHP в 2018 году, а затем переработало формулу финансирования BHP, чтобы обеспечить дополнительное финансирование в будущем.

  Это было основано на том факте, что отмена федерального финансирования сокращений долевого участия привела к увеличению субсидий на страховые премии по всей стране из-за того, что страховщики добавили стоимость сокращения долевого участия в страховые премии серебряного плана (и поскольку субсидии премий увеличиваются). на основе страховых взносов по плану серебра субсидии также выросли).

  Будет ли больше штатов открывать BHP?

  Дополнительные штаты могли бы установить базовые программы здравоохранения, но ни один из них еще не сделал этого. Нью-Йорк и Миннесота оба вышли вперед в финансовом отношении, когда они создали Базовые программы здравоохранения, потому что они оба использовали средства штата для обеспечения покрытия, которое BHP могла обеспечить при существенном финансовом вкладе со стороны федерального правительства.

  В штатах, которые не используют государственные средства для обеспечения такого типа страхового покрытия, принятие базовой программы здравоохранения может в конечном итоге поставить штат на крючок для дополнительного финансирования.Это потому, что текущая установка (в штатах, которые расширили Medicaid) включает покрытие Medicaid до 138% от уровня бедности, а затем право на получение субсидии премиум-класса, которое возрастает там, где заканчивается право на участие в Medicaid.

  Стоимость расширенной программы Medicaid оплачивается в основном федеральным правительством (штаты платят 10%), но стоимость премиальных субсидий полностью оплачивается федеральным правительством — штаты не несут ответственности за стоимость страхового покрытия для людей, которые покупают частные планы медицинского страхования в обмен (за исключением Калифорнии, Вермонта и Массачусетса, каждый из которых предлагает дополнительные субсидии премий, финансируемые государством).Взаимодействие с другими людьми

  Если штат добавит Базовую программу здравоохранения, федеральное правительство предоставит штату 95% того, что в противном случае было бы потрачено на субсидии для людей с доходом от 139% до 200% от уровня бедности, но ответственность будет нести штат. на оставшуюся часть затрат, необходимых для обеспечения покрытия.

  Нет сомнений в том, что покрытие, предоставляемое двумя существующими BHP, является более доступным и надежным, чем покрытие, которое эти участники в противном случае приобрели бы на рынке.Но государство берет на себя часть этой стоимости, что сделало BHP менее привлекательными для других государств.

  Почему программа базового медицинского обслуживания ACA не получила широкого распространения

  Хотя два штата воспользовались преимуществами Базовой программы здравоохранения (BHP) Закона о доступном медицинском обслуживании, чтобы помочь им охватить малообеспеченных лиц, ряд препятствий мешает другим заявляет вслед за этим.

  И в Нью-Йорке, и в Миннесоте действуют BHP, которые предоставляют варианты медицинского страхования для лиц, чей доход чуть выше порога Medicaid, а также для легальных иммигрантов с низким доходом, которые еще не имеют права на Medicaid.Часто планы медицинского страхования, предлагаемые в рамках этих программ, даже более доступны, чем субсидируемое индивидуальное страховое покрытие.

  Штаты, наиболее склонные к созданию собственных BHP, — это те штаты, которые расширили Medicaid и управляют собственными рынками на уровне штата, сказала MedPage Today Дженнифер Толберт, директор по реформе здравоохранения штата Kaiser Family Foundation. Помимо Нью-Йорка и Миннесоты этим критериям соответствуют еще 10 штатов.

  Одна из причин, по которой так мало штатов открыли BHP, заключалась в том, что администрация Обамы выпустила руководство по ним после того, как многие из них уже приняли ключевые решения о создании своих бирж, отмечается в статье.Теперь, когда биржи созданы, некоторые штаты могут опасаться выселения людей из их индивидуального пула рыночных рисков.

  СВЯЗАННЫЙ: Том Прайс говорит, что страховщики могут «стереть пыль с того, как они вели бизнес» до ACA. Вот почему он ошибается

  Кроме того, в последнее время вызывает озабоченность неопределенность в отношении будущего федерального финансирования субсидий ACA. Штаты не подвергаются финансовому риску из-за затрат на предоставление премиальных налоговых льгот и выплат по сокращению долевого участия (CSR) для участников программы обмена, поскольку и то и другое финансируется федеральным правительством.Но с BHP стоимость субсидирования покрытия «действительно несколько смещается в пользу штатов», сказал Толберт, поэтому им, возможно, придется компенсировать разницу, если федеральное финансирование прекратится.

  Фактически, судьба программы КСО в настоящее время находится в подвешенном состоянии. Администрация Трампа отказалась взять на себя обязательства по долгосрочному финансированию субсидий, поскольку она решает, как продолжить рассмотрение дела в федеральном суде относительно их законности. Эта неопределенность вынуждает некоторых страховщиков отказаться от бирж ACA в следующем году или повысить размер страховых взносов.

  Определение базового медицинского обслуживания | Американская медицинская ассоциация

  Кодекс медицинской этики Заключение 11.1.1

  Кодекс медицинской этики Заключение 11.1.1

  Здравоохранение — это фундаментальное благо человека, поскольку оно влияет на нашу возможность преследовать жизненные цели, уменьшает нашу боль и страдания, помогает предотвратить преждевременную смерть и предоставляет информацию, необходимую для планирования нашей жизни. Общество обязано предоставить доступ к адекватному уровню обслуживания для всех своих членов, независимо от платежеспособности.

  Врачи регулярно сталкиваются с последствиями отсутствия доступа к адекватной помощи и несут соответствующую ответственность за то, чтобы внести свой вклад в принятие общественными решениями о том, какие медицинские услуги должны быть включены в минимальный пакет помощи для всех.

  Индивидуально и коллективно как профессия врачи должны выступать за справедливое, информированное принятие решений в отношении базовых медицинских услуг, которые:

  1. Прозрачный.
  2. Стремится включить в процесс вклад всех заинтересованных сторон, включая общественность.
  3. Защищает наиболее уязвимых пациентов и население, уделяя особое внимание исторически неблагополучным группам.
  4. Учитывает наилучшие доступные научные данные об эффективности и безопасности медицинских услуг.
  5. Стремится улучшить результаты в отношении здоровья в максимально возможной степени в соответствии с принципами разумного управления.
  6. Отслеживает вариации в уходе, которые нельзя объяснить медицинскими показаниями, чтобы гарантировать, что определенный порог базовой помощи не окажет дискриминационного воздействия.
  7. Обеспечивает постоянный обзор и корректировку с учетом инноваций в медицинской науке и практике, чтобы обеспечить постоянную широкую общественную поддержку определенного порогового уровня базовой помощи.

  Принципы медицинской этики AMA: VII

  Прочитайте больше мнений по этой теме

  Прочтите больше мнений по этой теме

  Кодекс медицинской этики: финансирование и оказание медицинской помощи

  Посетите главную страницу по этике, чтобы ознакомиться с дополнительными мнениями, принципами медицинской этики и дополнительной информацией о Кодексе медицинской этики.

  Essential Plan Программа базового здравоохранения штата Нью-Йорк

  • Отчет также доступен в формате Portable Document Format (PDF)

  Годовой отчет губернатору и законодательному собранию

  
  Декабрь 2015 г.

  Программа Basic Health Program (BHP) дает Нью-Йорку возможность предложить многим потребителям более дешевый вариант медицинского страхования, чем тот, который сегодня доступен через New York State of Health (NY State of Health). BHP также генерирует сотни миллионов долларов ежегодных сбережений государства.Редко программа предлагает государству как потребительские, так и финансовые преимущества.

  Программа Basic Health Program в Нью-Йорке под торговой маркой The Essential Plan была доступна через NY State of Health с 1 ноября 2015 года для покрытия с 1 января 2016 года. Раздел 28-a Части B главы 57 Закона 2015 года требует от Министерства здравоохранения готовить годовой отчет к концу каждого года. В этом первом годовом отчете описывается набор участников программы по состоянию на 30 сентября 2015 года, включая доход и иммиграционный статус участников программы.В соответствии с требованиями закона в нем также описывается влияние Essential Plan на рынок и финансовые интересы государства, включая глобальный лимит Medicaid.

  Фон

  Раздел 1331 (a) Закона о доступном медицинском обслуживании (ACA) предписывает министру здравоохранения и социальных служб разработать базовую программу здравоохранения, которая предоставляет штатам новую возможность предлагать медицинское страхование лицам с семейным доходом от 138 до 200 процентов от Федеральный уровень бедности (FPL) и для лиц с семейным доходом ниже 138 процентов FPL, которые законно проживают в США, но не имеют права на получение Medicaid, финансируемого из федерального бюджета, из-за своего иммиграционного статуса.BHP призван предложить более доступный вариант покрытия для физических лиц, чем квалифицированные планы медицинского страхования (QHP), доступные на существующих государственных и федеральных рынках. В марте 2014 года Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) выпустили окончательные положения, регулирующие Базовую программу здравоохранения.

  Программа BHP была учреждена в соответствии с законом в Нью-Йорке в 2015 году. Министерство здравоохранения представило Федеральному правительству план, описывающий управление трастовым фондом BHP, право на участие и участие в программе, заключение контрактов на стандартный план медицинского страхования, страховые взносы и распределение затрат, а также операции программы .Штат получил федеральное разрешение на создание BHP 27 марта 2015 года.

  План BHP, который в Нью-Йорке называется Essential Plan, доступен для потребителей в возрасте до 65 лет, не имеющих права на участие в Medicaid или Программе медицинского страхования детей (CHIP), не имеющих доступа к доступному минимальному базовому покрытию и имеющих доход в размере или ниже 200 процентов от FPL (23 540 долларов на семью из одного человека; 48 500 долларов на семью из четырех человек в 2015 году). Потребители с доходом не выше 150 процентов от FPL (17 655 долларов США на семью из одного человека; 36 375 долларов США на семью из четырех человек в 2015 году) не имеют ежемесячных страховых взносов.Те, у кого доход превышает 150 процентов от FPL, но не превышает 200 процентов от FPL, имеют низкий ежемесячный страховой взнос в размере 20 долларов. В соответствии с федеральными требованиями, все планы покрывают основные медицинские льготы, включая стационарное и амбулаторное лечение, услуги врача, диагностические услуги и рецептурные лекарства, среди прочего, без ежегодных вычетов и низких личных расходов. Профилактическая помощь, такая как регулярные визиты к врачу и рекомендованные обследования, бесплатна для участников.

  Нью-Йорк начал переход на Essential Plan 1 апреля 2015 года. Законное представление неграждан с доходом не выше 138 процентов от федерального уровня бедности (FPL), которые были зарегистрированы в программе Medicaid, но не имели права на участие в федеральной финансовой системе ( FFP) были переведены на Essential Plan. В течение переходного периода с 1 апреля по 31 декабря 2015 г. этим лицам было разрешено оставаться в своих планах управляемого медицинского обслуживания Medicaid. Эти люди будут переведены на страховщика Essential Plan 1 января 2016 г. или при их продлении, начиная с 2016 г.

  жителей Нью-Йорка с доходом выше уровня Medicaid имели возможность зарегистрироваться в Essential Plan в течение периода открытой регистрации штата Нью-Йорк State of Health 2016, который начался 1 ноября 2015 года. через NY State of Health в 2015 году план Essential Plan снизит их ежемесячные страховые взносы и их личные расходы при получении услуг. Зарегистрироваться в Essential Plan можно через веб-сайт Marketplace, по телефону со службой поддержки клиентов или лично с одним из обученных и сертифицированных помощников Marketplace.

  Существует четыре категории участников Essential Plan в зависимости от их дохода:

  • Essential Plan 1 — Лица с доходом более 150 процентов от FPL и менее или равным 200 процентам от FPL.
  • Essential Plan 2 — Лица с доходом более 138 процентов от FPL и менее или равным 150 процентам от FPL.
  • Essential Plan 3 — Лица с доходом, равным или превышающим 100 процентов FPL и менее или равным 138 процентам FPL, и не имеющим права на участие в программе Medicaid из-за иммиграционного статуса.
  • Essential Plan 4 — Лица с доходом ниже 100 процентов от FPL и не имеющие права на участие в программе Medicaid из-за иммиграционного статуса.

  Правила отбора в основном соответствуют правилам Marketplace, за исключением того, что кандидаты могут регистрироваться в течение всего года, а не только во время открытой регистрации. Essential Plan доступен как для подателей, так и для лиц, не подающих налоговые декларации. Право на подачу налоговых деклараций определяется с использованием правил Модифицированного скорректированного валового дохода (MAGI) для права на получение расширенных налоговых льгот (APTC), в то время как правила для лиц, не подающих налоговые декларации Medicaid, используются для заявителей, которые не планируют подавать налоги.

  Приглашение к участию в плане было выпущено в апреле 2015 года. 13 эмитентов были сертифицированы для предложения Essential Plan на 2016 год покрытия. Их:

  • сходство
  • Хрустальный бег
  • Excellus (также Univera Healthcare)
  • Эмблема Здоровье
  • Fidelis
  • Empire Blue Cross Blue Shield HealthPlus
  • Healthfirst
  • Независимое здравоохранение
  • MetroPlus
  • MVP
  • United Healthcare
  • Wellcare
  • Yourcare

  Из 13 планов, предлагающих Essential Plan, все, кроме трех, предлагают Medicaid, Child Health Plus и Qualified Health Plan (QHP).Crystal Run, Empire Blue Cross Blue Shield HealthPlus и Yourcare не предлагают QHP в 2016 году. CDPHP, которая предлагает Medicaid, Child Health Plus и QHP, решила не участвовать в EP, как и Total Care, которая предлагает Medicaid и Child Health Plus планы. Empire Blue Cross / Blue Shield, Health Now, North Shore LIJ / Care Connect и Oscar предлагают QHP, но не участвуют в Essential Plan в 2016 году.

  Регистрация в Essential Plan

  По состоянию на 30 сентября 2015 г. около 259 000 человек были зарегистрированы в Essential Plan.В это число входят только бывшие участники программы Medicaid, которые перешли на план Essential, так как любое новое зачисление среди тех, кто подает заявку во время открытой регистрации, не вступит в силу до 1 января 2016 года. Все участники плана Essential в 2015 году были законно проживающими иммигрантами с доходом ниже 138 процент FPL (16 240 долларов США на семью из одного человека и 33 465 долларов США на семью из четырех человек). Подавляющее большинство зачисленных были законными постоянными жителями, прожившими в стране менее 5 лет. В плане перехода к реализации Essential Plan указано, что в 2015 году в программу будут включены только те иммигранты, которые были зачислены в Medicaid за полную государственную стоимость и имеют право на Essential Plan.В 2016 году более широкие слои населения с уровнем бедности до 200 процентов будут включены в Основной план.

  Процент жителей Нью-Йорка, не имеющих медицинской страховки, снизился с момента запуска программы NY State of Health. Бюро переписи населения США сообщило, что в период с 2013 по 2014 год уровень незастрахованного населения штата Нью-Йорк снизился с 10,7 процента до 8,7 процента. Совсем недавно Центры по контролю за заболеваниями сообщили, что в первой половине 2015 года уровень незастрахованных в штате снизился с 9,4 процента в декабре 2014 года до 5.8 процентов в июне 2015 г. (Национальное опросное исследование по вопросам здоровья).

  Мы ожидаем, что количество незастрахованных продолжит снижаться, и к концу 2016 года общее количество незастрахованных сократится на 1 миллион человек.

  Основные расходы плана и влияние на финансовый план

  Essential Plan финансируется в основном за счет федеральных средств с некоторым финансированием со стороны государства. Расчет федеральных фондов основан на 95 процентах налоговых вычетов и скидок на совместное несение расходов, которые люди получили бы, если бы они зарегистрировались в QHP.В 2015-2016 финансовом году штата (SFY) федеральные фонды покрыли 92 процента расходов по программе, а государственное финансирование покрыло 8 процентов расходов. Доля федеральных средств снизится до 85 процентов в течение финансового года 2016-17, когда участники QHP переходят на Essential Plan. Государственные фонды поддерживают более низкое разделение затрат для потребителей в Essential Plan по сравнению с сопоставимым планом QHP. Ожидается, что на государственные средства будет приходиться 15 процентов затрат на программу, а взносы на потребительские премии — менее 1 процента затрат.Расходы на администрирование программы не могут финансироваться за счет целевого фонда и должны финансироваться за счет государственных долларов. Департамент ожидает, что это разделение между федеральным финансированием, финансированием штата и потребительским финансированием сохранится в последующие годы.

  Ожидается, что в 2015-2016 финансовом году программа Medicaid штата позволит сэкономить чуть более 1 миллиарда долларов за счет перехода неграждан, проживающих на законных основаниях, с программы Medicaid на план Essential. Ожидается, что экономия снизится до 804 миллионов долларов США с привлечением к участию в более широком плане населения, имеющего право на участие в программе Essential Plan, в 2016-2017 финансовом году.

  Стоимость для потребителя, покрываемого Essential Plan, значительно меньше, чем стоимость для того же человека в плане QHP. Мы изучили затраты для потребителя на уровне 175 процентов от FPL и 140 процентов от FPL, используя те же предположения об использовании, а именно:

  • 2 рецептурных препарата в месяц
  • 4 визита к лечащему врачу
  • 1 визит к специалисту
  • 2 обращения в центр неотложной помощи
  • 1 госпитализация

  При 175 процентах от FPL годовая премия QHP составляет 1082 доллара США для второго плана с наименьшей стоимостью серебра (SLCS) в Нью-Йорке с разделением затрат в точке обслуживания, увеличивающим общие расходы на карманные расходы до 1830 долларов.Эта годовая стоимость снижается до 732 долларов в Essential Plan за счет более низкого страхового взноса в 240 долларов и меньшего распределения затрат, что означает сокращение затрат на 60 процентов. Для потребителя, получающего 140 процентов от FPL, затраты Essential Plan составляют 5 процентов от того, что они были бы в плане SLCS в Нью-Йорке. Сравнение затрат аналогично в других округах штата.

  Предполагается, что к концу 2016 года 470 000 жителей Нью-Йорка будут участвовать в программе Essential Plan.

  Сайт по зож: Сайт о здоровом образе жизни: статьи о ЗОЖ и полезных привычках

  Posted on 07.06.202117.03.2021 by alexxlab Leave a comment

  Официальный сайт Кулундинской ЦРБ — ЗОЖ

  
  

  Советы ЗОЖ

  Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

  Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

  Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

  Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие жизни».

  Десять советов по правильному питанию

  1. Не старайтесь срочно менять режим питания
  Изменения в питании должны проходить постепенно, вы и не заметите, что стали правильно питаться. Расчет калорий и низкокалорийные диеты исключат лишние калории, помогут избавиться вам от лишнего веса. Стоит обратить внимание, насколько разнообразна ваша пища, как много свежих фруктов и овощей вы употребляете, обращаете ли вы внимание на цвет еды. Рецепты выбирайте из овощей и фруктов, включайте их в свое меню и тогда еда станет полезнее и вкуснее. Изменения в питании не должны стать стрессом для психики и организма. Нет необходимости исключить из рациона то, что вы любите. Главная цель — снизить риск заболевания раком, болезней сердца, сахарным диабетом, стать энергичнее и при этом хорошо себя чувствовать. Обратите внимание на количество выпиваемой воды и вашу физическую активность. Делайте упражнения, пейте много жидкости, это часть новой здоровой жизни. Организму необходима чистая вода, а не фруктовый сок, который вряд ли делают из свежих фруктов, и не кофе. Чтобы все органы работали эффективно, пищеварительной системе нужно много воды. Тело создано для движения, а большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Выберите упражнения, которые подойдут вам, которые должны стать частью дневного распорядка. Их выполняйте трижды в день.

  2. Секрет в умеренности
  Ключом к здоровому образу жизни будет умеренность. Чтобы организм правильно работал, должен быть баланс между минералами, витаминами, пищевыми волокнами, жирами, белками и углеводами. Не исключайте из рациона питания определенные продукты, просто употребляйте их в меньших количествах и реже.

  3. Обратите внимание, как вы едите
  Важным является не только то, что вы едите, но и как. Пищу нужно медленно пережевывать, не старайтесь ее проглатывать на бегу. Каждое утро нужно делать несложные упражнения и обязательно завтракать, упражнения заставят работать легкие и сердце, потом сделайте себе легкий завтрак. Организму это необходимо, потому что в течение нескольких часов он был без еды, а еда и упражнения заставят его проснуться и начать работать.

  4. Секрет в цвете еды
  Основными составляющими здорового питания являются фрукты и овощи. В них содержатся антиоксиданты, пищевые волокна, минералы и витамины. Если вы не любите овощи, попробуйте их постепенно добавлять в меню, скоро вы заметите, что привыкли к ним, ведь они так нужны организму.

  Овощи

  Зеленые овощи улучшают кровообращение, укрепляют органы дыхания, содержат витамины A, C, E и K, цинк, калий, железо и магний. Сладкие фрукты уменьшают тягу к сладкому. Основой правильного питания является употребление в пищу разных фруктов. Цитрусовые содержат витамин C, ягоды предотвращают рак, а яблоки содержат пищевые волокна.

  
  5. Употребляйте в пищу полезные углеводы Большинство людей, когда слышат про углеводы, думают о рисе, макаронах, картофеле и хлебе. Они содержат углеводы, но также содержат вредные углеводы и крахмал. Они раскладываются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови и делает уровень инсулина нестабильным. Источники полезных углеводов – цельные зерна пшеницы, овощи, фрукты.

  
  6. Полезные жиры и вредные жиры Жиры — это часть правильного питания, но они бывают вредными и полезными. Полезные жиры нужны для питания сердца, мозга, ногтей, кожи и волос. Жиры Омега3 и Омега6 содержатся в сардине, сельди, скумбрии и в лососе. А вот употребление насыщенных жиров нужно ограничить.

  
  7. Белки
  В белках содержатся аминокислоты, которые нужны для укрепления органов дыхания, сердца, иммунитета и мышечной ткани. Белки способствуют тому, что в крови нормализуется уровень сахара. Белки есть в красном мясе, особенно в постном красном мясе. Источниками белков являются индейка, свежая рыба и лосось.

  
  8. Организму нужен кальций
  Известными источниками кальция считаются молочные продукты. В зеленых овощах больше всего содержится кальция. Кальций содержится в бобовых.

  
  9. Сахар и соль
  Соль и сахар нужны для выживания, здесь необходима умеренность. Соль и сахар содержатся во многих готовых продуктах. Следует ограничить такие продукты, содержащие соль – кетчуп, соевый соус, фастфуд, замороженные обеды, растворимое картофельное пюре, маргарин, соусы для спагетти, разные консервы и хлеб. Но все нужно делать постепенно.

  
  10. Меню планируйте заранее
  Свое меню планируйте на неделю и на месяц, это удержит вас съесть что-нибудь вредное и простое. В результате каждый день у вас будет здоровая и вкусная пища. Здоровый образ жизни — это не однообразный и строгий режим. Он позволяет вам быть полными энергии и здоровыми.

  
  

  Влияние окружающей среды на здоровье людей

  До 24% всех болезней в мире связано с воздействием окружающей среды. Основными болезнями, вызванными воздействием плохой окружающей среды, являются диарея, инфекции нижних дыхательных путей и малярия, а также травмы на производстве. Предотвращение экологических рисков может спасти целых четыре миллиона жизней в год у детей, в основном в развивающихся странах.

  О докладе ВОЗ

  Как говорится в докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 33% болезней детей в возрасте до 5 лет вызвано воздействием окружающей среды. Мы всегда знали, что окружающая среда влияет на здоровье очень глубоко. По оценкам доклада, более 13 миллионов человек ежегодно умирают из-за предотвратимых экологических проблем. Почти треть болезней и смертей в наименее развитых регионах — из-за экологических причин. Более 40% смертей от малярии и 94% случаев смерти от диарейных заболеваний можно было бы предотвратить путем улучшения окружающей среды.

  В этом исследовании, основанном на систематическом обзоре литературы, а также исследованиях более чем 100 экспертов по всему миру определены конкретные болезни, на которые оказывают воздействие некоторые хорошо известные аспекты окружающей среды — и на сколько. Так как исследование строго сфокусировано на опасностях воздействий окружающей среды, которые можно изменить, мы также можем видеть, как и где профилактические медико-санитарные меры в сочетании с более рациональным природопользованием и очищением могут иметь наибольшее воздействие. По сути, мы имеем перечень первоочередных проблем, которые необходимо решать в срочном порядке, отмечают специалисты.

  Меры, которые могут быть приняты сейчас для уменьшения этого экологического бремени болезней, включают:

  • Диарея (58 миллионов в год; 94% диарейных заболеваний), в значительной степени из-за небезопасной воды, санитарии и плохой гигиены.
  • Инфекции нижних дыхательных путей (37 миллионов в год; 41% всех случаев в мире), в значительной степени от загрязнения воздуха внутри помещений и на улице.
  • Непреднамеренные травмы, кроме дорожно-транспортных травм (21 миллион в год; 44% всех случаев в мире), классификация включает широкий спектр промышленных несчастных случаев
  • Малярия (19 миллионов в год; 42% всех случаев в мире), в основном в результате ненадлежащего управления водными ресурсами, жилищным строительством и землепользованием, которые неэффективно борются с популяциями переносчиков.
  • Дорожно-транспортные травмы (15 миллионов в год; 40% всех случаев в мире), в основном в результате плохого городского экологического проектирования транспортных систем.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — медленно прогрессирующее заболевание, которое характеризуется постепенной утратой функции легких. (12 миллионов в год; 42% всех случаев в мире) в основном в результате воздействия на рабочих местах пыли, дыма).

  Большинство же примеров воздействия окружающей среды – это болезни, которые также считаются основными убийцами — хотя они расположены несколько в ином порядке с точки зрения летальности. Болезни с самым большим абсолютным ежегодным числом случаев смерти от модифицируемых факторов окружающей среды (то есть все эти компоненты окружающей среды можно изменить с помощью имеющихся технологий, стратегий и профилактических медико-санитарных мер).

  Эти заболевания включают в себя:

  • 2600 тысяч смертей в год от сердечно-сосудистых заболеваний.
  • 1,7 млн. смертей в год от диарейных заболеваний.
  • 1,5 миллиона случаев смертей нижних дыхательных путей.
  • 1400 тысяч смертей в год от рака.
  • 1,3 миллиона случаев смертей в год от хронической обструктивной болезни легких.
  • 470000 смертей в год от дорожно-транспортных происшествий.
  • 400000 смертей в год от непреднамеренных травм.

  Доклад показывает, что так или иначе, окружающая среда оказывает значительное воздействие в более чем в 80% случав этих основных болезней.

  Благодаря проведению решительных действий и установлению приоритетов для мероприятий миллионы ненужных смертей могут быть предотвращены. В с таких секторах экономики, как энергетика, транспорт, сельское хозяйство и промышленность, необходимо искоренять основные экологические причины плохого здоровья и смертей.

  
  

  Влияние вредных привычек на здоровье

  Всем известно, что отсутствие пагубных привычек, впрочем, как и соблюдение основ здорового образа жизни в целом является основой здоровья и долголетия. Вредные привычки, хотим мы того или нет, значительно подрывают здоровье, вводят нас в состояние психологической зависимости и, помимо всего прочего, нередко заставляют нервничать дорогих и близких нам людей. Однако, прежде чем вести разговор о влиянии вредных привычек на здоровье, давайте разберемся, что же представляют собой вредные привычки, и в чем, собственно говоря, заключается их вред.

  Многие совершенно справедливо относят к категории вредных привычек чрезмерное курение и злоупотребление алкоголем. Эти привычки действительно, крайне вредны и опасны, поскольку разрушают организм человека изнутри. Курение, как известно, провоцирует болезни сердца и дыхательной системы, а алкоголь, в свою очередь, безжалостно ударяет по сосудам головного мозга, постепенно лишая человека возможности ориентироваться в действительности. Вместе с тем, влияние вредных привычек на здоровье далеко не ограничивается повышенной уязвимостью внутренних органов. Человек, попавший в паутину вредных привычек, фактически теряет свободу, поскольку уже больше не может принадлежать самому себе и рано или поздно оказывается на грани пропасти. В особенности это относится к последствиям злоупотребления алкоголем.

  Высокая степень зависимости от табака, конечно же, не приводит к столь выраженной социальной деградации, тем не менее, каждому известны случаи, когда отсутствие под рукой сигареты делает человека более вспыльчивым, раздражительным, тревожным, неспособным к компромиссным решениям и пр. А это уже и есть одно из проявлений отсутствия внутренней свободы. Следует отметить, что помимо навязчивого стремления к употреблению алкоголя и табака, существует еще несколько категорий вредных привычек. Несмотря на то, что они в меньшей степени опасны для физического здоровья, их негативное воздействие на психологическое состояние человека подчас оказывается вполне сопоставимо с вредом химической зависимости. Например, к таким привычкам относится многочасовое зависание в сети Интернет, свободно мешающее человеку управлять собственным временем и продуктивно заниматься другими делами.

  Другой, относительно сходной напастью является так называемая игромания, при которой человек целиком и полностью погружается в пространство виртуальной реальности и также теряет способность рационально координировать прочие действия и поступки. Повторим, что данной ситуации влияние вредных привычек на здоровье обнаруживается, прежде всего, в ряде психологических аспектов, которые, в свою очередь, могут опосредованно воздействовать на физическое самочувствие человека. Следует помнить, что профилактика этих и других вредных привычек должна производиться с детского возраста.

  Одной из наиболее эффективных мер профилактического воздействия является мягкое и доброжелательное отношение к растущему ребенку, который, помимо обычного бытового внимания должен чувствовать понимание своего сложного внутреннего мира. Кроме того, залогом физического и психического здоровья традиционно являются двигательная активность, открытое проявление чувств и эмоций, воплощение в жизнь адекватных увлечений и здоровых потребностей. Берегите себя, и пусть Ваши дети растут здоровыми и счастливыми!

  
  

  О пользе физкультуры и спорта

  Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, что обеспечивает человеку высокую работоспособность и дает ему ощутимый прилив бодрости.

  Многие упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.

  Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние медленного бега на здоровье людей всех возрастов. Доказано, что бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг, что особенно ценно, так как обеспечивает энергетическую базу для совершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. У любителей оздоровительного бега происходит значительное улучшение обменных процессов за счет повышения микроциркуляции — кровотока в сосудах малого диаметра.

  Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

  
  

  Полезные советы по личной гигиене

  Личная гигиена очень важна для здоровой, свободной от различных болезней и расстройств жизни. Хорошие навыки, полученные еще в детском возрасте, соблюдаются на протяжении всей нашей жизни и, поэтому врачи, родители и учителя должны обратить особое внимание на личную гигиену ребенка.

  Полезные советы по личной гигиене:
  • Одна из наиболее важных составляющих личной гигиены – ежедневное принятие душа. Благодаря этой процедуре в утреннее время вы будете чувствовать себя свежим и бодрым в течение всего дня.
  • Также хорошей привычкой считается умывание, благодаря которому лицо очистится от пыли и накопленных в течение дня частиц.
  • Одежда, которую вы носите, должна быть чистой и опрятной. Кроме того, одежда не должна стеснять движений – в ней должно быть удобно и комфортно.
  • Не переусердствуйте с парфюмерией – следует избегать использования духов с очень сильным запахом, так как это может раздражать окружающих вас людей.
  • Поддержание в чистоте волос обеспечит их здоровье, ухоженный вид и блеск.
  • Очень важен правильный уход за ногтями рук и ног. Регулярно состригайте ногти и делайте маникюр. Если у вас есть привычка грызть ногти, постарайтесь поскорее от нее избавиться.
  • Массу проблем в нашей жизни может вызвать пренебрежение гигиеной ротовой полости. Для профилактики стоматологических заболеваний зубов необходимо регулярно и правильно чистить зубы. Кроме того, необходимо убедиться, что в полном порядке ваши десны. И не забывайте полоскать рот через регулярные промежутки времени в течение дня.
  • Один из наиболее важных советов личной гигиены для детей и взрослых – мытье рук до и после приема пищи, после возвращения домой, после проделанной работы, после посещение туалета и т.д. Невыполнение этого элементарного требования может стать причиной возникновения различных инфекций и заболеваний.
  • Необходимо быть очень осторожным в том, какую пищу вы едите. Убедитесь, что употребляемы вами продукты питания свежие, чистые и имеют все необходимые питательные вещества. Также следует убедиться в чистоте воды, которую вы пьете, так как загрязненная вода может стать причиной многих заболеваний.

  Здоровый образ жизни — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

  Голосовой помощник Виктория вызовет врача на дом при симптомах COVID-19

  Сервис доступен с 21 января. Для этого при вызове на единый номер «122» достаточно нажать в тоновом режиме кнопку «*2». Виктория проведет опрос и оформит заявку. Уже сейчас она успешно обрабатывает более 80% звонков. Использование искусственного интеллекта позволило практически полностью исключить время ожидания ответа, а также минимизировать человеческий фактор при оформлении заявок.

  ---

  Активный отдых — неотъемлемая часть зимнего досуга. Однако, нельзя забывать про травмоопасность зимних видов спорта, поэтому очень важно уметь оказывать первую помощь.
  Будьте внимательны и осторожны!
  Больше полезных советов — на сайте проекта Digital спасатель
  и в группах Диджитал Спасатель

  ---

  Вызов врача на дом по телефону «122» при симптомах COVID-19

  Единая региональная информационно-справочная служба 122 функционирует круглосуточно, без выходных и праздников. Дополнительно с 20 декабря 2020 года Служба 122 круглосуточно принимает заявки на вызов врача на дом от граждан, которые испытывают симптомы заболевания COVID-19, и в реальном времени передает такие заявки в поликлиники.

  За период новогодних каникул с 31.12.2020 по 10.01.2021 служба 122 приняла более 60 тысяч вызовов, из которых более 37 тысяч – это обращения о вызове врача. По итогам данных обращений зарегистрировано более 27 тысяч заявок на вызов врача на дом по симптоматике COVID-19. Значительная доля (более 80%) всех заявок была отработана медицинскими учреждениями.
   
  Также горожане в праздники интересовались другой актуальной темой – начавшейся в Санкт‑Петербурге вакцинацией от коронавирусной инфекции COVID-19.
   
   Звонок в Единую региональную информационно-справочную службу 122 доступен по короткому номеру «122» и бесплатен как со стационарных, так и с мобильных телефонов, если вы находитесь в Петербурге. Также можно позвонить по телефону (812) 246–5–122.

  ---

  Пошаговая брошюра о том, как сделать мероприятие экологичным

  Принципы здорового питания

  ВОЗ.Здоровое питание

  Законы здорового питания

  Памятка о безопасной покупке лекарственных препаратов и БАД в зарубежных интернет-магазинах

  Пройди онлайн-тест здоровья и получите персональные рекомендации по профилактике, которые доступны вам бесплатно по полису ОМС

  ---

  Отчет месячник

  Реестр безопасных образовательных сайтов

  Перечень организаций отдыха детей и молодежи и их  оздоровления, предоставляющих путевки для детей работающих граждан 

  ---

  ---

  Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Федеральный центр детско-юношеского туризма и краеведения».

  Список реестров организаций отдыха детей и их оздоровления

  Алгоритм получения родителями (законными представителями) меры социальной поддержки в сфере организации отдыха детей и молодежи и их оздоровления по категории «дети работающих граждан». 

  Санкт‑Петербургское государственное бюджетное учреждение «Центр оздоровления и отдыха «Молодежный»

  ПРЕЗЕНТАЦИЯ

  Информация о целесообразности выбора организаций отдыха детей и молодежи и их оздоровления из региональных реестров, размещенных на официальных сайтах органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации, уполномоченных в сфере детского отдыха» со ссылкой на реестр, опубликованный на сайте Комитета по образованию.

  Активизация пропаганды здорового образа жизни (ЗОЖ) среди школьников

  Глобальные социально-экономические кризисы изменения в обществе, затрагивая интересы всего населения РФ, особо отражается на детях и подростках – одном из самых уязвимых его слоях. Практика убедительно подтверждает, что именно в этом возрасте наиболее эффективной является пропаганда ЗОЖ как система социальных, медицинских, гигиенических, воспитательных и других мер воздействия на факторы риска, предотвращения заболеваний, устранения условий их возникновения и развития.

           Укрепление здоровья и профилактика заболеваний среди детей дошкольного и школьного возраста и система образования и воспитания детей занимает исключительное положение по значимости в силу ряда причин:

  • в школе формируется мировоззрение и система ценностей будущего поколения, что предопределяет стратегическую успешность системы построения ЗОЖ;
  • система дошкольного/школьного образования охватывает такой возраст, когда закладывается база здоровья/нездоровья на всю дальнейшую жизнь. А ряд уже имеющихся проблем со здоровьем или успешно преодолен или скомпенсирован;
  • привычки поведения, вызывающие проблемы со здоровьем (курение, употребление с пищей слишком большого количества жиров, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем), обычно формирующиеся в детском и подростковом периоде и сохраняющиеся в зрелом возрасте, связаны между собой, вносят свой вклад в общее ухудшение здоровья, затрудняют получение хорошего образования. Они приводят к отрицательным социальным последствиям, хотя и являются предотвратимыми;
  • школа и дошкольные учреждения являются фокусом общественного внимания, т.к. интерес к проблемам детства у большинства людей носит не профессиональный, а личный и жизненный характер.

  Эконометрический анализ, проведенный в развитых странах, показывает, что внедрение школьных программ охраны и укрепления здоровья обеспечило бы эффективное соотношение стоимости затрат и полученного выигрыша как 1:14. Это соотношение соответствует показателям эффективности наиболее успешных программ по профилактике заболеваний.

  Признавая наличие такого потенциала почти во всех странах мира, Всемирный банк пришел к выводу, что школьные программы укрепления здоровья могут стать одной из наиболее эффективных в стоимостном отношении стратегий, имеющихся в нашем распоряжении для улучшения здоровья населения во всем мире. ВОЗ, Чрезвычайный фонд помощи детям при ООН (ЮНИСЕФ), Организация по вопросам образования, науки и культуры при ООН (ЮНЕСКО) и другие международные организации в настоящее время развертывают активные действия по улучшению программ охраны и укрепления здоровья в школах.

  Длительность подросткового периода определена рекомендациями ВОЗ в пределах 10(+2) – 18(19) лет, относимого в РФ к детям. Данный возрастной период, помимо известных анатомно-физиологических особенностей, характеризуется ранней хронизацией процессов, возрастанием роли в формировании заболеваемости болезней нервной системы и органов чувств, а также травм, несчастных случаев и отравлений, курения и употребления алкоголя, наркомании и ЗППП. Растет подростковая беременность, гинекологическая заболеваемость; увеличивается доля юношей, признанных негодными к службе в армии, а также их возврат из армии по состоянию здоровья. Поэтому одним из центральных направлений формирования ЗОЖ является воспитание ответственного отношения каждого школьника к своему здоровью и здоровью окружающих, и активизация гигиенического обучения  и воспитания среди них.

  Особо должна стоять разъяснительная работа по опасности и пагубности для здоровья наркомании и токсикомании, таких вредных привычек, как курение и употребление спиртных напитков, распространенность которых в последние годы значительно возросла среди подростков.

  Особую тревогу вызывает отмечающееся в последние годы тенденция к росту частоты курения среди детей и подростков. Уже к 14 годам распространенность курения от 27 до 59% у мальчиков и от 11 до 36% у девочек.

  Проблема потребления алкогольных напитков и других психоактивных веществ стоит также достаточно остро. На нее значительно влияют сложившиеся социально-экономические условия жизни общества: резкое падение жизненного уровня населения, неуверенность в завтрашнем дне, угроза оказаться участниками военных действий, значительный рост преступности, обесценивание человеческой жизни и т.д. Все это создает постоянный психологический прессинг, особенно неблагоприятно сказывающийся на неокрепшей, легко ранимой психики подрастающего поколения. Изучение данных литературы и результаты отечественных исследований показали значительный рост употребления алкоголя, наркотиков и токсических веществ и постоянное снижение возраста приобщения к ним молодежи.

  Серьезность ситуации усугубляется тем, что среди наркоманов большинство приходится на лиц молодого возраста. Среди выявленных больных около 20% — в возрасте до 21 года, около 80% — до 25 лет. Более того, значительную часть лиц, зарегистрированных в диспансерах в качестве злоупотребляющих наркотиками, включая больных наркоманиями, составляют подростки.

  В гигиеническом воспитании и обучении школьников следует уделять внимание и соблюдению правил личной и общественной гигиены, напоминать о необходимости содержания в чистоте рук, ногтей, тела, одежды, обуви, ухода за волосами, мытья ног. Отмечать значение привития и закрепления гигиенических навыков в укреплении здоровья учащихся, в формировании их личности. Им надо напоминать о необходимости строгого соблюдения правил посещения мест общественного пользования: столовых, буфетов, туалетов и др.

  Рассказывать учащимся о роли микробов в развитии инфекционных заболеваний, основных путях передачи их, профилактике. Нельзя не учитывать и вопросы психологического климата в классах: культура общения, вежливость, внимательность, доброжелательность друг с другом, учителями, окружающими.

  Следует обучать учащихся правилам оказания первой медицинской помощи при травмах, ранениях, кровотечениях, ожогах, солнечном, тепловом ударах, утоплении и др.

  Необходимо активизировать разъяснительную работу среди учащихся о роли физической культуры и спорта, систематического закаливания в укреплении здоровья, повышении работоспособности. Показывать влияние гипокинезии на снижение экономичности работы сердца, ухудшение адаптации к физическим и нервно-психическим нагрузкам, переносимости стресса, развитие артериальной гипертонии, избыточной массы тела.

  Хронический дефицит двигательной активности детей тормозит их нормальное физическое развитие. Распространенность недостаточной физической активности среди школьников 11 – 17 лет составляет 50 – 80%.

  Активизация гигиенического обучения и воспитания школьников предполагает использование не только традиционных методов и средств воздействия: лекции, беседы, выпуск санитарных бюллетеней, использование школьного радио, видеомагнитофонов, приглашение специалистов наркологов, дерматовенерологов, гинекологов, гигиенистов и др., но и творчество в этом деле (конкурсы рисунков, санбюллетеней, театрализация обучения с помощью отдельных учащихся, классов, тематические викторины, анкетирования и т.д.).

  Детский сад № 471 г. Челябинска официальный сайт

  Уважаемые родители!

  Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO). За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стали 194 государства мира.

  Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года. Мероприятия Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. А здравоохранительные организации призваны решить вопрос, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

  Также каждый год в апреле по всему Европейскому региону отмечается Европейская неделя иммунизации (ЕНИ). Ее цель – повысить осведомленность населения о значении иммунизации для здоровья и благополучия людей.

  Основное положение ЕНИ: «Иммунизация жизненно важна для каждого ребенка».

  Лозунг ЕНИ: «Защити свой мир – сделай прививку!»

  Ключевыми направлениями деятельности являются:

  — формирование у населения доверительного отношения к вакцинопрофилактике, информирование населения о безопасности вакцинопрофилактики;

  — информирование общественности о последствиях недостаточного охвата иммунизацией;

  — привлечение внимания администрации территорий к вопросам иммунопрофилактики.

  Полезная информация для родителей:

  • Задать все интересующие вопросы, связанные с трудностями воспитания можно в интерактивном Клубе успешных родителей, на базе наркологического кабинета по обслуживанию детского населения Челябинской областной клинической наркологической больницы. Занятия ведет семейный психотерапевт, кандидат медицинских наук. Кроме того, можно обсудить тревожащую ситуацию в семье как индивидуально, так и во время семейного психотерапевтического сеанса. Предварительная запись по тел. 775-11-92 (регистратура), либо по адресу г. Челябинск, ул. 40 лет Октября, д. 32, (2 этаж, кабинет 24). Телефон «Горячей линии» по вопросам, связанным с оказанием наркологической помощи – 775-11-91.

  • На базе Областного центра диагностики и консультирования (по адресу: ул. Худякова, д. 20) можно получить консультацию специалистов кризисной психологической службы, получить консультацию и реальную помощь в преодолении школьной дезадаптации и неуспеваемости. В режиме дневного стационара формируются группы реабилитации для подростков с поведенческими расстройствами. Предварительная запись по тел. 261-10-87(регистратура).

  • На базе Муниципального учреждения социального обслуживания «Кризисный центр» (ул. Советская, д. 36) также можно получить квалифицированные рекомендации психолога и психотерапевта в отношении семейных проблем и взаимоотношений с «трудными» подростками и «особыми» детьми (справки по тел. 263-65-60).

  • Телефон доверия Центр «Семья» — 007.

  • По телефону доверия Управления Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков 267-00-01 можно сообщить о местах сбыта и потребления наркотических веществ. «Горячая линия» — «Сообщи о сайтах продающих наркотики в Интернете»

  • Служба «Телефон Доверия» Областной клинической специализированной психоневрологической больницы № 1 (тел.729-77-77) окажет психологическую и психотерапевтическую помощь детям, подросткам, находящимся в кризисной ситуации и их семьям. На телефоне доверия в вечернее и ночное время, а также в праздничные дни работают специалисты-профессионалы: психологи, врачи-психотерапевты и врачи-психиатры.

  Нормативные документы

  Безопасные окна

  Консультации для родителей

  Клещи вышли на охоту

  Вакцинация или болезнь?

  ЗОЖ — Мой веб-сайт

  Весёлые старты

  участие в Окружном мероприятии проходившем в МБОУ КСОШ №1

   

   

   

   

   

   

  Перечень буклетов

  по пропаганде и формированию культуры здорового питания

  среди учащихся и родителей общеобразовательных организаций

   

  1. Памятка для родителей «Правильное питание школьников» (Скачать)
  2. Памятка для родителей «Культура питания» (Скачать)
  3. Памятка для родителей «Основные принципы рационального питания» (Скачать)
  4. Памятка для родителей «Правила здорового питания для школьников» (Скачать)
  5. Памятка для родителей «Меню на каждый день: вкусно и полезно» (Скачать)
  6. Памятка для родителей «Витамины» (Скачать)
  7. Памятка для родителей «Правила здорового питания» (Скачать)
  8. Памятка для родителей «Здоровое питание школьника» (Скачать)
  9. Памятка для родителей «Роль витаминов в детском питании» (Скачать)
  10.  Памятка для учащихся «Есть или не есть? Пищевые добавки» (Скачать)
  11. Памятка для учащихся «Молочные реки, кисельные берега. Польза молока» (Скачать)
  12. Памятка для учащихся 1-4 классов «Правильно питайся – здоровья набирайся» (Скачать)
  13. Памятка для учащихся 5-9 классов «Правильное питание подростков – залог здорового будущего» (Скачать)
  14.  Памятка для учащихся 10-11 классов «Правильное питание – путь к здоровью и долголетию» (Скачать)
  15.  Памятка для учащихся «В каких продуктах живут витамины?» (Скачать)

   

  Просветительская работа с учащимися по формированию навыков и культуры здорового питания

  Классный час «Разговор о правильном питании» (Скачать)

  Классный час «Правильное питание — залог здоровья» (Скачать)  (презентация)

  Устный журнал «Здоровое питание» (Скачать)

  Презентация «Нам дает здоровье молоко коровье» (Скачать)

  В учреждении реализуется программа «Разговор о правильном питании».

   Памятка «Здоровое питание для школьника»

  Памятка о здоровом питании

   

   

  Государственный сайт о ЗОЖ будут продвигать звёзды шоу-бизнеса

  Площадка должна полноценно заработать в следующем году.

  Роспотребнадзор ведет работу по привлечению медийных лиц к продвижению информационного ресурса ведомства о здоровом питании. Планируется пригласить представителей шоу-бизнеса, известных спортсменов, актеров и телеведущих, которые придерживаются принципов здорового питания, рассказал заместитель руководителя Роспотребнадзора Вячеслав Смоленский.

  «Звезды» будут повышать информированность населения в области культуры питания, следует из сообщения.

  В. Смоленский отметил, что ресурс для информирования потребителей о результатах мониторинга пищевой продукции и пропаганды здорового питания создадут и в формате сайта, и в формате мобильного приложения, в котором можно будет проверить состав продуктов по штрих-коду с помощью мобильного телефона.

  Подготовка научных материалов для размещения на информационном ресурсе будет осуществляться на основе научных данных о продукции, отвечающей принципам здорового питания, а также рекомендаций, разработанных на основе мониторинга Роспотребнадзора, результатах проверок и оценки качества пищевой продукции, сказали в ведомстве.

  В ведомстве добавили: «В данный момент информационный ресурс находится в разработке, первая презентация состоится 15 декабря 2019 года, сейчас идет апробация и информационное наполнение. Полноценно ресурс заработает в 2020 году».

  О создании в России информационного ресурса для контроля за качеством продуктов в апреле 2019 года сообщила руководитель Роспотребнадзора Анна Попова.

  Источник: RNS

  Читайте также: Использовать маркировку «эко» и «био» предлагают аккуратнее  
           
  ***
  Самые интересные новости читайте в наших группах в Facebook и VKontakte, а также на канале Яндекс.Дзен.
  
  И подписывайтесь на рассылку самых важных новостей.
  

  Здоровый образ жизни

  ИМЬЮНИТИ ОПТИМИЗЕЙШН	МЕДИЦИНА
  ИВАНЧУК СЕРГЕЙ ВИКТОРОВИЧ	УСЛУГИ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ
  КАНДАУРОВ	МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
  КРАСНОЕ ОЗЕРО	КЛИНИКА
  ДЕНИСЮК ЛЮДМИЛА НИКОЛАЕВНА	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  АСТРА ФАРМА ООО	ЛЕЧЕБНЫЕ ПЛАСТЫРИ
  АЮРВЕДА ТД ООО	БАДЫ
  БОРИСОВСКАЯ А.А.	МАГНИТНЫЕ БРАСЛЕТЫ
  ГОРСКАЯ ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА	МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
  ЛАЙФ ЦЕНТР ООО	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ГОУ ГРУПП	ПАКЕТЫ ДЛЯ СБОРА ДНК МАТЕРИАЛА
  МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР 21 ВЕК АНО	КЛИНИКА
  МИР СЕМЬИ ООО	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  МИХАЙЛОВ О.Н.	МАГНИТНЫЕ ФИКСАТОРЫ
  МОИСЕЕВ А.Л.	ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОБУВЬ
  НАРАН КЛИНИКА ТИБЕЦКОЙ МЕДЕЦИНЫ ООО	БАДЫ ЛЕЧЕБНАЯ КОСМЕТИКА
  НОСЕНКО И.А.	ЗОЛОТО ТИБЕТА
  ОРЛИНГ ООО	ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СУСТАВОВ
  ПЕТРОВ ДАНИИЛ СЕРГЕЕВИЧ	МЕДТЕХНИКА
  ПИВОВАРОВ ВИКТОР НИКОЛАЕВИЧ	БАДЫ
  ПОЗИТИВ ООО	МАССАЖ
  ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ НП	ТЕСТИРОВАНИЕ
  ПУЧЕНКИН Н.Н.	МАССАЖ
  РИШАР ООО	АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР
  САМОЗДРАВ НПП ООО	МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕНАДЛЕЖНОСТИ
  СИМАШОВ ИВАН ГРИГОРЬЕВИЧ	БАДЫ
  СОМОВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНА	МЕДИЦИНСКИЕ АППАРАТЫ
  ВЕЛЕС ТД ООО	МЕДИЦИНСКОЕ КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ БЕЛЬЕ
  ВИЖИОН НЕВА ООО	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  МИКАРД-ЛАНА ЗАО	МЕДТЕХНИКА
  АЛЬФА ООО	МЕДИЦИНСКИЕ БРАСЛЕТЫ
  ДВ — МЕД КЛИНИКА ДОКТОРА ВОЙТА ООО	МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ
  ДЕК ООО	ЛЕЧЕБНАЯ ПРОДУКЦИЯ
  ДЗАТТИАТИ ЗАРИНА РУСЛАНОВНА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  НАРАН	КЛИНИКА ТИБЕТСТКОЙ МЕДИЦИНЫ
  НЕВОТОН НПФ ООО	МЕДИЦИНСКИЕ ПРИБОРЫ ДОМАШНЕГО ПРИМЕНЕНИЯ
  НОСЕНКО ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  НСС ООО	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ТОВАРЫ
  НЬЮМЕД УЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР ООО	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  ПЕРВЫЙ АЙКУНЕ — ЦЕНТР ООО	ЦЕНТР ЗДОРОВОГО ПОЗВОНИЧНИКА
  ПОЗИТИВ ООО	ЦЕНТР ЗДОРОВОГО ПОЗВОНИЧНИКА
  ПОЛЯРИС ООО	ТМ БИОКОНТУР РЫБИЙ ЖИР
  ПРОФИМЕД ООО	КЛИНИКА
  РИШАР ООО	АЮРВЕДА
  РОШ ДИАГНОСТИКА РУС ООО	ГЛЮКОМЕТРЫ
  СЕТЬ КАБИНЕТОВ ЗДОРОВЬЯ	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ТОВАРЫ
  СТРАТЕДЖИК КОНТРОЛЬ	ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
  ТИССЕН ОКСАНА ВИТАЛЬЕВНА	ФИТОПРЕПАРАТЫ И БАДЫ
  ЦЕНТР РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ	МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ
  ЧЕРЕЗОВ ЮРИЙ ЕВГЕНЬЕВИЧ	ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ И ГАРМОНИИ
  ХОРЬКОВА И.Ю.	ТОВАРЫ ДЛЯ  ЗДОРОВЬЯ
  ХРАМ АРХАНГЕЛА МИХАИЛА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ХАППИНЕСС	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  ХАРЬКОВ ВИТАЛИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ	МАССАЖНЫЙ КЛУБ
  ЧЕСТНАЯ Т.П.	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  БИО ТЕХНОЛОГИИ ООО	ЗАЩИТА ОТ МАГНИТНОГО ИЗЛУЧЕНИЯ
  АРОМИКО ООО	КОСМЕТИКА
  БИОНОРД ООО	БИОМОРОЖЕНИЕ
  БИОХИМЭКСПО ООО	МЕДПРЕПАРАТЫ
  БОРИСОВСКАЯ А.А.	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ТОВАРЫ
  ГРИБАНОВА ВАЛЕНТИНА ВЛАДИМИРОВНА	МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
  АССОЦИАЦИЯ МАММОЛОГОВ	БЕЛЬЕ ПРОТЕЗЫ
  ТЕРМО-АНАЛИТИК ООО	ОПТИКА
  ДВ — МЕД ООО КЛИНИКА ДОКТОРА ВОЙТА	МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ
  ДЗАТТИАТИ ЗАРИНА РУСЛАНОВНА	ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ
  ДИАТЕСТ ООО	АНАЛИЗАТОРЫ
  ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР-23 ТД ООО	ПРОБИОТИКИ НАТУРАЛЬНЫЕ
  НЕВОТОН НПФ ООО	ДОМАШНЯЯ МЕДТЕХНИКА
  ПЕРВЫЙ АЙКУНЕ ЦЕНТР	МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
  ПЕТРОВ ДАНИИЛ СЕРГЕЕВИЧ	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ПОЗИТИВ ООО	УСЛУГИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ
  ЭЙДИ ВАНТЭЙДЖ ООО	БАДЫ
  РЦМРБ ГУ	САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
  ТЕХНОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ТИССЕН О.В.	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  САДОВНИКОВ ПЕТР ВАЛЕРИЕВИЧ	БАДЫ
  НОВИКОВА РАИСА ВИКТОРОВНА	САШЕРА-МЕД
  МЕРКУРИЙ ООО	ЭРГАМИН БАД
  МИРОНЕНКО ЕВГЕНИЙ БОРИСОВИЧ	МАССАЖЕРЫ
  НАЗАРОВ ОЛЕГ ВАДИМОВИЧ	ПРОДУКЦИЯ ИЗ ЛАМИНАРИИ
  ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ООО	ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АППАРАТЫ
  ФАЛУНЬ ДАФА
  АКВААМУЛЕТ ООО	ИОНИЗАТОРЫ
  БАЙКАЛ БИОТЕХ	ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  КЛИНИКА ТИБЕТСКИЙ ДОКТОР	УСЛУГИ
  НЕСИДЕЛКИ ООО	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ТОВАРЫ
  ПОЗИТИВ ООО	ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
  СИТИПОРТ ООО	ТРЕНАЖЕРЫ
  ПСКОВСКИЙ ОБЛСОВПРОФ	УСЛУГИ САНАТОРИЕВ
  НАШ МИР	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  КИБКАЛО СЕРГЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ	ПАНТОЛЕКС
  КРЕЙТ ООО	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ТОВАРЫ
  ЛА ГРАНДЕ БЕЛЛЕЦА	МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ
  ЛИНЁВ С.А.	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ПАНТЭЛ ООО	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  РЕНТЕХПРОМ ООО	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  СИЭС МЕДИКА СЕВЕРО-ЗАПАД	МЕДИЦИНСКАЯ ТЕХНИКА
  СНЕГОВА Н.А.	ОРТОПЕДИЯ
  СТУДИЯ БЕЛЯЕВОЙ ИРИНЫ	СТОМАТОЛОГИЯ
  СУХОРУКОВА Л.А.	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  ТЕХНОКОМПЛЕКТ ООО	ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ СПИНЫ
  ТИССЕН ОКСАНА	БАДЫ
  УКАЗЪ ООО	УСЛУГИ
  УНДИНА	БАДЫ
  ФЕДОРОВА В.А.	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ХАЙ ФАРМ	БАДЫ
  ХАРЬКОВ ВИТАЛИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ	МАССАЖ
  ХОРЬКОВА ИРИНА ЮРЬЕВНА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ЦЕЗАРЬ ООО	БАДЫ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
  ЦЕНТР РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ	ТРАДИЦИОННЫЕ КИТАЙСКИЕ МЕТОДЫ
  ЭЛЕКТРОНИКА ЦТО ООО	ДИАГНОСТИКА ПОЗВОНИЧНИКА
  ОДИНЦОВА ТАТЬЯНА БОРИСОВНА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БАДЫ
  ОФИЦИАЛЬНОЕ НЕКУРЯЩЕЕ ОБЩЕСТВО РОО	УСЛУГИ
  ПАРАФАРМ +ТД ООО	БАДЫ
  ПЕТРОВ ДАНИИЛ СЕРГЕЕВИЧ	МЕДТЕХНИКА
  ПСКОВСКИЙ ОБЛСОВПРОФ	УСЛУГИ
  СЕРДУКОВ АЛЕКСАНДР АЛЬФРЕДОВИЧ	БИОМЕТРИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
  СИ ЭС МЕДИКА СЕВЕРО-ЗАПАД	ТОВАРЫ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ
  ТЕЛЬМЕНЕВА МАРИНА ЛУКАНТЬЕВНА	ПАНТОВАЯ ПРОДУКЦИЯ
  ПОЗИТИВ ООО	ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНИЧНИКА
  ЦЕЗАРЬ ООО	ПЕПТИДНАЯ ПРОДУКЦИЯ
  ЦЫДЫПОВ АНДРЕЙ ОЛЕГОВИЧ	АРГО
  ЧЕСТНАЯ ТАТЬЯНА ПЕТРОВНА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  АЛЕКСАНДРОВ Р.С.	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  БОРИСОВСКАЯ А.А.	МАГНИТНАЯ БИЖУТЕРИЯ АКСЕССУАРЫ
  ИСАКОВ ВИКТОР НИКОЛАЕВИЧ	ОПТИКА
  ЛИТОРАЛЬ УНИК ООО	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  МАВРИНА МАРИНА ВАЛЕНТИНОВНА	ФИТОПРЕПАРАТЫ
  МОЛОКАНОВА ЛАРИСА	ПРОДУКЦИЯ С ТУРМАЛИНОМ
  АЛЬГА-МЕДИКА ТД ООО	БАДЫ
  ГЕНЕРАТОР ООО	ШКОЛА ЗВУКОВОЙ РЕЛАКСАЦИИ
  ГУЛЯНСКАЯ СВЕТЛАНА АЛЕКСАНДРОВНА	ДИАГНОСТИКА
  ЗДОРОВЬЕ ООО	СТОМАТОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛУГИ
  ИСАКОВ СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ	АЛОЭ ВЕРА
  ИТД АЛЕКСЕЕВА	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ЭЙДИ ВАНТЭЙДЖ ООО	БАДЫ
  РЦМРБ ГУ	САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
  САДОВНИКОВ ПЕТР ВАЛЕРИЕВИЧ	БАДЫ
  НЕПОКОРОВА НАТАЛЬЯ ИВАНОВНА	БАДЫ КОСМЕТИКА
  НОВИКОВА РАИСА ВИКТОРОВНА	САШЕРА-МЕД
  МЕРКУРИЙ ООО	ЭРГАМИН БАД
  МИРОНЕНКО ЕВГЕНИЙ БОРИСОВИЧ	МАССАЖЕРЫ
  НАЗАРОВ ОЛЕГ ВАДИМОВИЧ	ПРОДУКЦИЯ ИЗ ЛАМИНАРИИ
  НАРАН	МАЗИ КРЕМА ЧАЙ ЛЕЧЕБНЫЕ
  НАШ МИР	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ТЕХНОЛОГИИ ЗДОРОВЬЯ	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ТИССЕН О.В.	ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ТМ ГРУПП ООО	ПИТЬЕВОЙ КОЛЛАГЕН
  ТОРГОВЫЙ ДОМ АЛЬГА МЕДИНА	БАДЫ
  КИБКАЛО СЕРГЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ	ПАНТОЛЕКС
  ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ООО	ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АППАРАТЫ
  ИНБОДИ — РУС ООО	АНАЛИЗАТОРЫ СОСТАВА ТЕЛА
  БАЙКАЛ БИОТЕХ	ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  ТЕХНОЛОГИИ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ООО	ДОМАШНЯЯ ТЕХНИКА
  СИБИРСКАЯ ЗДРАВА НП	ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
  АЛМ ФЭШН ООО	ЦЕНТР РЕАБИЛИТАЦИИ
  ДАР ООО	УСЛУГИ
  КОРЖ ДМИТРИЙ ГЕННАДЬЕВИЧ	МОРСКОЙ КОЛЛАГЕН ИЗ ЧЕШУИ РЫБ
  МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ	СЕТЬ КЛИНИК
  МАНЫЛОВ  ЕВГЕНИЙ	ПРОДУКЦИЯ ИЗ ПАНТ МАРАЛОВ
  ДЕГТЯРЕВ М.С.	ХВОЙНЫЙ ЭКСТРАКТ
  ГОРЛОВА  ВЕРА АЛЕКСЕЕВНА	АЛТАЙСКАЯ ПРОДУКЦИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
  КАММЕРЕР ДМИТРИЙ АРТУРОВИЧ	КРЕМЫ С АЛОЭ
  МЕДИКА КЛИНИКА	МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР
  ОРГАНИЗАЦИЯ БАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ НО	БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
  ПРОФИМЕД ООО	МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР
  РЕЛАКСМЕДИКА МЦ ООО	МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ
  АЛТАЙСКИЙ БУКЕТ НПФ	БАДЫ
  БОРОДАЧЕВ ДАНИИЛ АЛЕКСАНДРОВИЧ	ТОВАРЫ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ
  РА	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ  ТОВАРЫ
  КОЗЛОВА Н.Ю.	ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ

  12 лучших оздоровительных сайтов в 2019 году

  Здоровье и фитнес — два важных направления в этом году. От улучшения психического здоровья и улучшения общего самочувствия до омолаживающего ухода за собой в свой распорядок дня. Сегодняшняя оздоровительная среда изобилует различными способами улучшить свой разум и тело. Но как узнать, на что обращать внимание при поиске в Интернете вдохновляющих оздоровительных веб-сайтов?

  Здоровый образ жизни — цель многих, и мы можем научиться многим способам включения последних и величайших тенденций в области здоровья в нашу повседневную жизнь.Но шум социальных сетей может заставить нас ломать голову над тем, какие методы лучше всего вести здоровый образ жизни.

  Делать все возможное, чтобы жить более здоровым, не обязательно должно быть ракетной наукой. Есть много советов, уловок и хитрых способов сделать это увлекательным и простым. Ранее мы составили список из 13 тенденций йоги, которые стоит попробовать, а также лучшие фитнес-ретриты 2019 года. На этот раз мы собрали лучшие оздоровительные веб-сайты 2019 года.

  1. Настоящие диетологи

  Этот веб-сайт переходит на сцену оздоровления с лозунгом «хорошо питайтесь, живите хорошо, будьте здоровы.«Вы движетесь в правильном направлении, создавая несколько полезных рецептов начинки на каждый день. Готовьте рецепты в мультиварке, быстрорастворимом горшочке или даже из одного блюда, которое можно поставить в духовку. Диетологи Real Food составили ряд блюд, в том числе для тех, кто ест без глютена, веганов, палео, без молочных продуктов и орехов.

  На этом сайте вы найдете информацию, полученную от двух зарегистрированных диетологов, чтобы узнать все о питании. Вы также найдете множество рецептов здорового питания, безопасных для аллергиков, которые можно использовать в повседневной жизни.

  2. MyFitnessPal

  Когда более 140 миллионов человек подписались на такой инструмент мотивации, как MyFitnessPal, вы знаете, что делаете хорошие шаги. Этот веб-сайт (и приложение) предназначены для людей, которые хотят отслеживать свои упражнения, еду и потребление воды, чтобы похудеть или сделать более здоровый выбор.

  С возможностью регистрации завтрака, обеда, ужина и даже закусок My Fitness MyFitnessPal заставляет людей отвечать за ежедневное потребление и расход энергии.Вы можете записывать и сохранять свои любимые блюда, и вы узнаете больше о важности размеров порций. В результате вы увидите, правильно ли вы едите и двигаетесь для достижения своих личных целей.

  3. Livestrong

  Если вы когда-либо искали в Интернете травму, связанную со спортом, и соответствующее исследование, Livestrong, вероятно, был одним из первых сайтов, которые открылись для вас. Этот веб-сайт, созданный для всех фанатиков фитнеса, полон информации о том, как включить здоровый образ жизни в свой распорядок дня.Подумайте об обмене продуктами питания, добавках, о том, как покупать здоровую пищу, и о планировании питания для достижения ваших целей. Вы также найдете быстрые тренировки для всего тела и описания того, как выполнять различные типы упражнений. Хотите узнать, как подготовиться к выполнению полной бёрпи? Не смотрите дальше.

  4. Линия здоровья

  С общей целью помочь людям восстановить связь с их благополучием, Healthline находится в центре внимания и предоставляет простую экспертную информацию о психическом и физическом здоровье.Веб-сайт будет держать вас в курсе и позволит вам принять правильные решения о своем здоровье.

  Ресурсы с этого сайта также включают приложение и подкаст с множеством возможностей от первого лица. Состоящие из команды врачей, медсестер и экспертов в области общественного здравоохранения, эти люди работают над получением наиболее точной и основанной на фактах информации, доступной в настоящее время по вопросам здоровья и благополучия. Healthline — надежный источник всех ваших потребностей в оздоровлении — от стиля воспитания и фертильности до снижения тревожности и психического здоровья.

  5. Авокаду

  Первоначально созданный веганом-бегуном на длинные дистанции и личным тренером по тяжелой атлетике и мясоеду, Avocadu основан на идее, что еда — это лекарство. Его основные принципы основаны на предположении, что не существует единой диеты, подходящей для всех.

  Сочетая подход «качество важнее количества» с обучением здоровью изнутри, команда, стоящая за велнес-блогом Avocadu, стремится рассказать людям о питании и о том, что они вкладывают в свое тело.Благодаря сообщениям в блогах, которые включают рецепты похудания, йогу и 21-дневное испытание, Avocadu может помочь начать ваше путешествие по снижению веса и обучить всем вопросам здоровья и питания.

  6. Хорошо + Хорошо

  Первоначально созданный для оптимизации тенденций в области здоровья и благополучия в Нью-Йорке, Well + Good расширился по всей стране. Этот велнес-сайт не упускает из виду темы, касающиеся путешествий, еды, фитнеса и отношений.

  Они не только сосредотачиваются на продуктах питания и физическом здоровье, но также воссоединяют эти аспекты хорошего самочувствия с психическим здоровьем.Подумайте о рациональном питании, внимательности во время тренировок и о сезонных продуктах, ведущих к всесторонним областям вашей жизни, о которых вы, возможно, не знали заранее.

  Прекрасный тому пример — путешествия. На Well + Good есть множество статей о путешествиях, и каждая из них посвящена фитнесу, хорошему питанию или умственному перерыву и расслаблению. Все они собраны вместе, чтобы помочь вам сделать приоритетом здоровый образ жизни.

  Пособие по привлечению клиентов для вашего фитнес-бизнеса

  Взаимодействие с клиентами — это способ, которым бренд соединяется со своими клиентами на более глубоком уровне, чем простые деловые и потребительские отношения.

  Скачать сейчас

  7. Greatist

  Если вы обнаружите, что вам нужна помощь, чтобы придумать идеи о том, как включить здоровую пищу в свой ежедневный распорядок дня, не ищите ничего, кроме Greatist. Готовите ли вы еду себе на скорую руку или организуете еженедельную программу для всей семьи, у Greatist есть масса идей по питанию, и на их сайте есть информация о питании. От белковых закусок до тирамису и продуктов, о которых вы не знали, которые могут вас увлажнить.

  На этом велнес-сайте также есть контент, посвященный уходу за кожей, режимам красоты и фитнесу. Если вам когда-нибудь было интересно узнать, насколько хорошо бегун, как лучше сбалансировать движения или подобрать мини-тренировку в свой день, ознакомьтесь с Greatist и их множеством статей о здоровье.

  8. Девочки с подтянутой подошвой

  Под руководством группы пионеров бодипозитива; Fit Bottomed Girls начал свою деятельность более десяти лет назад с предпосылкой, что люди могут быть здоровыми, одновременно развлекаясь.Сочетая неудачи и положительный опыт, девушки из Fit Bottomed Girls продвигают идею о том, что число на шкале просто так; число.

  Сообщения блога на сайте охватывают такие темы, как фитнес, здоровые рецепты, моменты дзен, и даже раздел для мам, которым может потребоваться помощь по таким вопросам, как беременность, семья или воспитание детей. Fit Bottomed Girls также имеет на своем веб-сайте раздел коучинга, а также ссылку на их подкаст и все их выпуски, чтобы вы могли научиться указывать себе правильное направление.

  9. Разрушение мышц

  Не ищите дальше, если вы ищете веб-сайт, посвященный оздоровлению, который укажет вам направление упражнений и фитнеса. Breaking Muscle — это платформа под руководством сообщества, которая стремится обучать и защищать разум и тело. Breaking Muscle с программами силы и кондиционирования является лидером в тренировках вашего тела для достижения ваших физических целей.

  Нужно уметь приседать ниже параллели? Как улучшить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника? Или, может быть, вы пытаетесь нарастить мышцы, но не в курсе научных достижений гипертрофии — Breaking Muscle — ваш лучший выбор.

  Сайт включает в себя массу различных тренировок и множество способов здорового питания. Подумайте о рецептах, таких как гамбургеры из нута, суп из сладкого картофеля и чечевицы, и научитесь бороться с зависимостью от нездоровой пищи. Breaking Muscle даже включает раздел для тренеров, которые помогают развивать и поддерживать свой бизнес. Позвольте Breaking Muscle помочь вам успешно тренироваться.

  10. ACE Fitness

  С категориями статей, включая питание, конкретные типы тренировок и изменение поведения, вы обнаружите, что ACE предлагает широкий спектр полезной информации для всех возрастов и способностей.

  Узнав о связи между руководствами по тренировкам для разума и тела, ACE предоставила на своем веб-сайте почти все инструменты, необходимые для обучения здоровью и благополучию. Их миссия — поднять людей и поднять их. Их научная и исследовательская группа всегда в курсе последних исследований, чтобы иметь возможность улучшить здоровье и самочувствие своих читателей. Посетите их веб-сайт, чтобы узнать, как вести более здоровый образ жизни.

  11. Здоровье женщин

  Журнал Women’s Health, активный лидер женского сообщества с начала 2000-х годов, содержит огромное количество информации о питании, фитнесе, естественном здоровье и красоте.Программа «Здоровье женщин» дает женщинам возможность принимать осознанные решения в отношении своего здоровья и благополучия, но дает ценную информацию от практикующих специалистов в этой области.

  Обладая данными, подтвержденными врачами, тренерами и диетологами, вы можете быть уверены, что любая информация, касающаяся ежедневного ухода за женщинами, поможет улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  12. Йога-журнал

  За более чем четыре десятилетия журнал Yoga Journal открыл свои знания для йогов всех уровней.В Yoga Journal есть информация о времени для медитации, а также о времени вне коврика, где ежедневно обновляются различные позы йоги, способы улучшения здоровья и самочувствия, а также информация о питании.

  Изучите флюиды, лежащие в основе жизни, ориентированной на йогу, и изучите множество поз и дыхательных техник. Большинство упражнений йоги включают подробные описания или видео с инструкциями. Не смотрите дальше, если вам нужен лучший веб-сайт о здоровье, который охватывает весь земной шар и помогает сосредоточить вашу жизнь — как в философском, так и в физическом плане.

  Резюме

  Итак, что общего у всех этих популярных сайтов о здоровье и благополучии? Хотя не все сосредоточены на одних и тех же темах и обсуждениях, они содержат утверждения, основанные на фактах, что крайне важно, когда мы говорим о вашем здоровье.

  Все эти веб-сайты также очень реальны, то есть за кадром есть история или человек. Если вы можете уйти, чувствуя себя воодушевленным и мотивированным тем, что вы читаете из этих статей и блогов, значит, вы на правильном пути.

  25 оздоровительных блогов, которые сделают вас счастливыми и здоровыми

  Здоровье и благополучие стали горячей темой в последние годы. Кажется, что все, от современных занятий йогой до новых модных диет, находятся в поисках чего-то нового. Но для того, чтобы быть здоровым, не требуется членство в модном фитнесе или личный повар; иногда ответ можно найти простым щелчком мыши.

  Велнес-блоги — отличный способ оставаться в курсе и вдохновляться, когда дело доходит до здорового образа жизни.Эти веб-сайты полны полезных ресурсов, от питания и фитнеса до духовного и психического здоровья, которые помогут улучшить ваше самочувствие.

  25 блогов о здоровье и благополучии, которые стоит посетить

  Чтобы сэкономить ваше время, мы выбрали 25 лучших велнес-блогов, которые может предложить Интернет. Если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться в форме, попробовать новые полезные рецепты, очистить свой разум или все вышеперечисленное, эти блоги помогут вам создать для себя более здоровый образ жизни. Добавьте этот список в закладки, чтобы они всегда были под рукой, когда они вам понадобятся больше всего.

  Фитнес-блоги

  1. Уравновешенная жизнь с Робином Лонгом

  Зачем следовать? Девиз Робин Лонг как инструктора по фитнесу и мамы четверых детей — «Благодать над чувством вины». Она предлагает множество бесплатных тренировок по пилатесу и барре, которые помогут занятым женщинам вписать домашние упражнения в свой обычный распорядок. Однако Balanced Life предлагает гораздо больше, чем видео с тренировками. Вы также найдете поддерживающее сообщество участников, блог, наполненный здоровыми рецептами и советами по сознательному образу жизни, а также серию целевых тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

  2. ACE Fitness

  Зачем следовать? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) ведет этот блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Чтобы воспользоваться этими советами по оздоровлению, не нужно быть олимпийским спортсменом! В блоге ACE Fitness есть доступные тренировки, которые каждый может выполнять дома. От веселых семейных тренировок, которые родители и дети могут делать вместе, до целевых советов по фитнесу и снижению стресса для вашей возрастной группы, этот блог побудит вас сделать свое здоровье приоритетом без абонемента в тренажерный зал.

  3. Беги до конца

  Зачем следовать? Сообщество бегунов имеет свои особые потребности в фитнесе и питании, и блог Run to the Finish готов ответить на них. Независимо от того, начали ли вы заниматься этим спортом или закончили марафон, этот блог затрагивает проблемы, характерные для бегунов на всех уровнях, в том числе борьбу с болью в коленях, силовые тренировки и поиск лучшего снаряжения, которое обеспечит вам безопасность и комфорт. на ваших пробежках.

  4. Йога с Адриеном

  Зачем следовать? Если получение многих преимуществ йоги является частью вашего оздоровительного плана, йога с Адриен может помочь вам в этом.Благодаря сотням бесплатных видео по йоге разной интенсивности люди любого уровня могут найти что-то доступное для себя. У Адриен есть тренировки по йоге для всех мыслимых сценариев здоровья, от легкой растяжки для снятия стресса до ускоренного пищеварения после обильной еды.

  5. Борн Фитнес

  Зачем следовать? Этот фитнес-блог упрощает иногда сбивающий с толку мир упражнений. берет интервью у экспертов в области фитнеса и питания, а затем создает полезные статьи, содержащие самые важные советы и рекомендации от профессионалов.Посетите этот изящный, удобный для поиска сайт, где вы найдете научно обоснованные ответы на самые важные вопросы о фитнесе.

  Блоги о питании

  6. Использование Real Food

  Зачем следовать? Этот блог о растительной кухне предназначен не только для веганов! Здесь вы найдете рецепты, разработанные, чтобы питать ваше тело цельными продуктами без ущерба для вкуса. Пощекотите ли вы свои вкусовые рецепторы кусочками брауни без выпечки или веганскими буррито с черной фасолью, в Running on Real Food есть простые рецепты, необходимые для приготовления здоровых и вкусных блюд в домашних условиях.

  7. Подходящие находки для гурманов

  Зачем следовать? Ли Функе, основательница Fit Foodie Finds, ведет своих последователей к поиску сбалансированных, здоровых рецептов, не называя продукты «плохими» или «запрещенными». Этот сайт — отличный ресурс, где можно найти питательные рецепты, которые легко приготовить заранее, в результате чего получится вкусный домашний хумус или азиатский салат из брокколи, которые можно взять с собой в течение вашей напряженной недели. Функе также открыто пишет о своей борьбе с депрессией и тревогой, а также о стратегиях оздоровления, которые она использует, чтобы уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью.

  8. FWDfuel

  Зачем следовать? Этот уникальный блог о питании предназначен для помощи спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. FWDfuel содержит рецепты и советы по изменению диеты, чтобы избежать усталости и воспалений, улучшить пищеварение и определить пищевую чувствительность — и все это при сохранении энергии, необходимой для поддержания активности. FWDfuel написан экспертами по питанию, в том числе тем, кто в настоящее время работает с Cleveland Cavaliers!

  9. Без питания

  Зачем следовать? После того, как мигрень и летаргия привели ее к краху, диетолог и диетолог Маккел Хилл наконец нашла свое призвание: мир питания.Она запустила «Nutrition Stripped», чтобы побудить читателей испытать свое тело так, как оно должно функционировать. Она делает это с помощью статей о стиле жизни, рецептов, интервью и других полезных ресурсов.

  10. Жареный корень

  Зачем следовать? Блогер Джулия Мюллер рассматривает пищу как лекарство, и она считает, что вам тоже следует это делать! Жареный корень является домом для бесчисленных рецептов, созданных для уменьшения воспаления и предотвращения болезней. Вы не ошибетесь с такими вкусностями, как шоколадное печенье Paleo Espresso или 30-минутный тайский цыпленок с базиликом.Если вам нужна диета, которая ведет к целостному здоровому телу, это то место, с которого нужно начать.

  Блоги о психическом здоровье и внимательности

  11. Уважаемый терапевт

  Зачем следовать? Эту еженедельную колонку Atlantic ведет лицензированный семейный терапевт Лори Готтлиб. В «Дорогом терапевте» вы найдете ответы на вопросы настоящих читателей, от близких («Я терпеть не могу свою невестку») до драматических («У моей девушки был роман с моим коллегой.»). Готлиб относится ко всем с сочувствием, состраданием и честностью, и в ее ответах есть выводы, которые каждый может использовать для улучшения своего психического и эмоционального благополучия.

  12. Блог НАМИ

  Зачем следовать? Являясь официальным блогом Национального альянса по психическим заболеваниям, блог NAMI предлагает основанные на фактах советы по различным вопросам психического здоровья без каких-либо осуждений или стыда. В этом блоге рассказывается обо всем, от воспитания ребенка с ОКР до объяснения, что значит испытывать галлюцинации.НАМИ также предлагает читателям возможность «задать эксперту» любые животрепещущие вопросы, которые еще не были решены.

  13. Крошечный Будда

  Зачем следовать? В этом блоге публикуются различные статьи о «простой мудрости для сложной жизни», но их раздел внимательности и мира выделяется своими практическими советами, как вести более спокойную и осознанную жизнь. Здесь вы можете получить советы по медитации, чтобы успокоить беспокойство, узнать, как укрепить связь с природой и многое другое. Если вы стремитесь к простой жизни и ясному сознанию, Tiny Buddha — отличное место для начала.

  14. Привычки дзен

  Зачем следовать? Блогер Лео Бабута делится своим путешествием осознанности на тему «Привычки дзен» с 2007 года. За более чем десять лет ведения блога он затронул почти все темы под солнцем: уход с работы, стремление к минимализму, борьба со смертью, преодоление страха, развитие творческих способностей — и это всего лишь небольшой образец. Zen Habits предлагает жизненные уроки, но без наставлений. Начните здесь, если ваше оздоровительное путешествие включает в себя упрощенную жизнь.

  15.Выберите мозг

  Зачем следовать? С такими ключевыми словами, как мотивация, продуктивность, здоровье и самосовершенствование, вы не ошибетесь с этим сайтом. Pick the Brain использует более широкий подход, чем ваш базовый блог о самопомощи, и фокусируется на психологии и самообразовании, выводя здоровый образ жизни на новый уровень. Вы найдете статьи, в которых рассказывается о техниках медитации, которые помогут вам оставаться продуктивными, ежедневными достижениями, которыми можно гордиться в борьбе с депрессией, и советами по использованию упражнений для улучшения своего психического здоровья.

  Здоровый образ жизни

  16. mindbodygreen

  Зачем следовать? Стремясь оживить то, как люди едят, двигаются и живут, mindbodygreen предоставляет ресурсы для всего, от питания и фитнеса до стресса и отношений. Это ваш универсальный магазин, в котором можно найти все, что связано с велнесом, и вам не надоест просматривать интересные статьи, рецепты, советы и рекомендации.

  17. Блог MyFitnessPal

  Зачем следовать? В этом блоге, дополняющем одноименное популярное фитнес-приложение, рассказывается понемногу обо всем, что касается здорового образа жизни.Посетите блог MyFitnessPal, где вы найдете рецепты здорового питания, домашние тренировки, разработанные такими спортсменами мирового класса, как Линдси Вонн, ответы на распространенные вопросы о питании и многое другое.

  18. Авокаду

  Зачем следовать? «Здоровый образ жизни изнутри» — девиз основателей Avocadu Лорен и Алекса. Пара объединилась для создания собственного оздоровительного сайта после того, как увидела, как друзья слепо следуют запутанным модным диетам. В Avocadu вы найдете ежедневные привычки, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, рецепты и руководства по питанию, которые питают ваше тело, и видеоролики о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей.

  19. Кроме того, Equinox

  Зачем следовать? Четкий, красивый дизайн и множество полезных разговоров о фитнесе и благополучии — вот что вы найдете в этом блоге. Сотрудники Equinox считают, что тело — это главное вложение, поэтому им нравится предоставлять вдохновение и информацию в расширенном виде, чтобы помочь вам достичь ваших целей здорового образа жизни.

  20. Хорошо + Хорошо

  Зачем следовать? Алексия Брю и Мелисс Гелула являются соучредителями Well + Good.Они запустили компанию как главное новостное издание, посвященное здоровому образу жизни. Блог следит за тенденциями в области здорового образа жизни, сообщая о современном питании, естественной красоте, модном фитнесе и многом другом.

  Новости здоровья

  21. NPR Shots

  Зачем следовать? Отдел новостей здравоохранения NPR — ваш надежный источник информации о состоянии здравоохранения в стране и во всем мире. NPR Shots будет держать вас в курсе всего, от эпидемий и проблем общественного здравоохранения до последних новостей о страховой отрасли.Если вы будете следить за этим блогом, вы всегда будете в курсе последних событий в сфере оздоровления.

  22. «Нью-Йорк Таймс»

  Зачем следовать? Авторы вносят свой вклад в этот блог, публикуя всевозможные статьи на интересные темы, касающиеся здорового образа жизни. «Можно ли быть толстым, но в хорошей форме?» и «Превратите свой смартфон в алкотестер» — это лишь примеры информативных и развлекательных статей, найденных в блоге Well. В блоге также есть статьи типа «Спроси», в которых даются ответы на вопросы, связанные со здоровьем, которые задают сами читатели.

  23. Ежедневное здоровье

  Зачем следовать? Everyday Health охватывает здоровье от А до Я — буквально! На этом всеобъемлющем сайте можно найти информацию о широком спектре симптомов и заболеваний, а также последние новости о достижениях в области здравоохранения и достижениях в области болезней. Но веселье на этом не заканчивается. Everyday Health также предлагает статьи о психическом и эмоциональном здоровье. Добавьте инструменты для здоровья, такие как средство проверки симптомов, планировщик питания и журнал диабета, и легко увидите, что на этом сайте есть что-то для всех.

  24. Здоровый образ жизни по HuffPost

  Зачем следовать? Вы наверняка слышали о Huffington Post, и их блог «Здоровый образ жизни» оправдывает свое название. В статьях не только даются советы и рекомендации для вашего собственного здоровья и хорошего самочувствия во всех областях, но также даются полезные советы о том, как помочь друзьям и семье в достижении здорового образа жизни. Если вы ищете немного более новостей или политического взгляда на темы оздоровления, это ваш веб-сайт.

  25.Линия здоровья

  Зачем следовать? Этот медийный сайт, посвященный здоровью, представляет последние новости о здоровье в удобной для обычных людей форме. Не нужно быть высококлассным спортсменом или медицинским работником, чтобы извлечь максимальную пользу из этих статей! Healthline публикует своевременные и практичные новостные статьи, например, о том, как правильно носить маску для лица, как организовать универсальный домашний тренажерный зал и когда лучше всего пить кофе без ущерба для сна.

  Готовы вдохновлять на здоровый образ жизни?

  С этим списком велнес-блогов вы теперь хорошо подготовлены, чтобы поднять свой здоровый образ жизни на новый уровень.Вы можете даже подумать о том, чтобы узнать больше о том, как вы можете расширить свой охват и продвигать эти инициативы на более широком уровне в качестве местного медицинского работника. Звучит интересно? Узнайте больше в нашей статье «Каково на самом деле быть работником общественного здравоохранения?»

  ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: эта статья была первоначально опубликована в 2018 году. С тех пор она была обновлена, чтобы включить информацию, относящуюся к 2020 году.

  15 отличных сайтов, которые сделают вас здоровее

  Когда дело доходит до принятия мер по оздоровлению, невероятно легко застрять в синдроме «завтрашнего дня» и в конечном итоге ничего не делать.Чтобы помочь вам избежать этого, вот 15 лучших веб-сайтов, которые дают практические советы, делятся опытом и знаниями о том, что нужно, чтобы стать более здоровым, и даже некоторые из них, которые помогут вам оставаться подотчетными, мотивированными и вдохновляющими на всем пути.

  Mayo Clinic — это место, где медицинские и другие специалисты могут поделиться своим опытом и помочь вам улучшить общее состояние здоровья. Обладая информацией обо всем, от диеты и питания до вакцинации, оригинальных исследований и отчетов о последних клинических испытаниях новых лекарств, этот веб-сайт действительно подходит практически для любой стороны здоровья. Единственным недостатком клиники Mayo является то, что она может показаться немного утомительным для навигации.Но не бойтесь, используя встроенную панель поиска вверху или даже поисковую систему, вы быстро найдете то, что вам нужно.

  Кто бы мог подумать, что этот сайт связан со здоровьем?!? Health.com — это веб-сайт журнала Health, в котором большое внимание уделяется диете и питанию, а также обучению людей тому, как правильно тренироваться. Большое внимание уделяется практической информации, такой как рецепты здорового питания или информация о том, как выполнять определенные упражнения.

  Стив получил немало внимания из-за его довольно оригинального подхода к фитнесу.Его подход, то, как он пишет, и то, что он делает, могут быть источником вдохновения не только для самоидентифицированных ботаников / вундеркиндов, но и для обычных игроков и даже для совершенно нормальных людей. И, конечно же, есть много практической информации для людей, которые только начинают заниматься фитнесом.

  На самом деле это не только веб-сайт, но и отличное приложение, которое поможет вам стать здоровым. Приложение ориентировано на предоставление вам практических «интерактивных, настраиваемых пакетов тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей», как они бы сказали.По сути, они предоставляют вам множество различных тренировок в зависимости от вашего уровня навыков и того, чего вы хотите достичь. Таким образом, вы не только получите советы экспертов о том, какие тренировки делать бесплатно, но и вам не придется придерживаться того же самого старого, того же старого, пока вы тоже не умрете от скуки.

  Born Fitness — это веб-сайт автора бестселлеров о фитнесе Адама Борнштейна. В своем блоге он указывает только на распространенные ошибки фитнеса и рассказывает, как с ними бороться; он также показывает вам процедуры и рецепты, которые вы можете использовать, чтобы прийти в лучшую форму.Если вы чувствуете, что занимаетесь фитнесом на среднем уровне, возможно, этот блог вам подойдет.

  В 2008 году олимпийский чемпион Гарретт Вебер-Гейл начал писать в Athletic Foodie, уделяя особое внимание вкусной и здоровой пище. В наши дни сайт расширился до команды врачей, тренеров и некоторых по-настоящему целеустремленных людей. Если вы считаете себя гурманом и не желаете отказываться от вкусных лакомств ради пользы для здоровья, тогда это ваш путь. Лично я не верю в то, что все лучшие продукты вредны для здоровья, так что это тоже один из моих личных фаворитов.

  Если вы хотите испытать и вдохновиться более личным подходом, но вы бы предпочли, чтобы это было написано женщиной, а не мужчиной, это отличный выбор для вас. Сама Джина говорит, что «любит делиться некоторыми ежедневными событиями, а также быстрыми и эффективными тренировками и полезными рецептами». И вот что она делает. Вы не только получите полезные советы и рецепты, но и узнаете, какова ее жизнь и как ей удается сбалансировать фитнес со всем остальным.

  Я думаю, что его собственная биография говорит об этом лучше всего: «Джон Романиелло руководит компанией Roman Fitness Systems с ироничным подходом к фитнесу — и к самому себе — что демонстрирует искренние отношения любви / ненависти к обоим.В равной степени нарциссизм и ненависть к себе, Роман пишет со страстью и юмором, демонстрируя свою веру в то, что обучение не обязательно должно быть серьезным, строгим, научным однообразием, которое широко распространено в отрасли ». Если серьезные, чрезмерно научные, повторения и использование самодисциплины для продвижения своего рода подхода на самом деле не ваша чашка чая, этот блог — хорошее изменение темпа. Это также хорошо для смеха ‒ вообще-то, многие смеются.

  Блог, в котором мать и энтузиаст фитнеса пишет не только о фитнесе, но и о проблемах со здоровьем, щедрости и жизни в целом.Она также время от времени помогает своим читателям и помогает им справиться с проблемами, связанными с обучением, перегрузкой информации или чем-то еще.

  Здесь энтузиаст первобытной жизни Марк Сиссон пишет о том, что значит быть здоровым, интересные исследования о питании, практические советы для тех, кто хочет изменить свою жизнь, а также, как вы уже догадались, первобытную жизнь. Основная идея заключается в том, что наша современная диета нездорова, потому что мы просто еще не адаптировались к ней. С точки зрения диеты это означает возвращение к гораздо более либеральному потреблению жиров и сокращение современных углеводов.

  Этот веб-сайт посвящен профилактике сердечных заболеваний и поддержанию здоровья сердца с помощью диеты и физических упражнений. Он изобилует не только советами по диете и рецептами, но и предлагаемыми упражнениями, а также предлагаемыми медицинскими практиками и советами о том, когда проходить обследование и т. Д., Что делает его идеальным для тех, кто беспокоится или имеет повышенный генетический риск. сердечных заболеваний.

  Но здоровье не всегда физическое. Психология сегодня занимается многими психологическими проблемами и проблемами, которые могут стать причиной реальных физических проблем в вашей жизни.Например, если у вас есть умственный барьер, который мешает вам действовать и изменить свою жизнь, сегодняшняя психология будет хорошим началом.

  Run Keeper помогает отслеживать ваши бега с помощью GPS вашего телефона. Таким образом, вы можете отслеживать, насколько близко вы приближаетесь к своей цели по дистанции, без необходимости повторять один и тот же круг снова и снова.

  Если вы не совсем из тех, кто любит бегать трусцой и поднимать тяжести в одиночку, и ваши друзья всегда бросают вас, когда вы пытаетесь устроить что-то веселое, но физически сложное, фитократия для вас.Это может помочь вам общаться с людьми, которые заинтересованы в развлечениях и здоровом образе жизни, давая возможность знакомиться с новыми людьми, проводить время, веселиться и выздоравливать одновременно. Он также добавляет социальную составляющую к вашим сольным тренировкам, так как вы можете отслеживать и делиться своим прогрессом с друзьями.

  Исследование Mayo Clinic показало, что денежные стимулы заставляют людей терять больше веса. Stickk — это способ дать себе денежный стимул, когда деньги идут на благотворительность, если вам не удастся достичь поставленной вами цели.Что отличает его от других, так это то, что деньги идут на благотворительность, с мнением которой вы не согласны. Вы также получаете социальную ответственность через рефери, и вы даже можете добавлять друзей, чтобы отслеживать ваши успехи и болеть за вас.

  Когда дело доходит до личных блогов о фитнесе и здоровье, я бы порекомендовал вам придерживаться одного или нескольких, которые, по вашему мнению, вдохновляют вас больше всего, или лучше всего поговорить со своим персонажем. Простое чтение о том, как стать здоровым и наблюдение за здоровыми людьми в течение всего дня, не сделает вас здоровым, а чтение о фитнесе в течение всего дня не сделает вас подходящим.

  Вместо этого возвращайтесь на эти веб-сайты, когда вам не хватает вдохновения, вам нужны новые тренировки или новые рецепты здорового питания. Если так, то знание — это только половина дела. Вы должны довести дело до конца, чтобы увидеть результаты.

  Семь блогов о здоровом образе жизни, за которыми вы должны следить прямо сейчас

  В Интернете есть масса блогов и ресурсов о здоровом образе жизни, которые могут показаться ошеломляющими — с таким большим выбором, как узнать, на что действительно стоит обратить внимание? Вот с чего можно начать: наши любимые блоги о здоровье, которые помогают людям находить индивидуальные и целенаправленные способы питания тела и разума, как это делаем мы.

  Если вы ищете вдохновение в том, как приготовить здоровую пищу, прийти в лучшую форму в своей жизни и улучшить свое психическое самочувствие, эти блоги вам необходимо прочитать.

  Блоги о здоровом образе жизни: рецепты и советы по фитнесу на 2018 год

  Находки Fit Foodie

  Когда Ли Херш была первокурсницей в Университете Миннесоты, она основала Fit Foodie Finds как способ документировать свои усилия, чтобы хорошо питаться в окружении бесконечного буфета, которым является столовая колледжа.Ли обнаружила, что, хотя ее заставляли «поступать правильно», ей не хватало баланса и перспективы. В своем блоге она помогает другим понять, что до тех пор, пока они сосредотачиваются на основах — есть в основном цельную пищу, ежедневно двигают тело и контролируют уровень стресса, — все остальное позаботится само. Ее статьи охватывают все: от домашней кухни до психического здоровья и того, почему она не боится признаться, что пьет пиво.

  Если вы хотите познакомиться с ее сайтом, некоторые из любимых постов — Sneaky Beet Brownies и How I Overcame Binge Eating.

  Подходящий гурман

  Когда Салли О’Нил переехала в пляжный городок, она почувствовала, что ей нужно иметь идеальное тело в бикини. Итак, она решила получить единственный способ, который она знала, — есть низкокалорийную пищу, которая должна была быть здоровой. Она быстро обнаружила, что это не только скучно, но и неприемлемо. Ее находки по поиску лучшего способа оставаться здоровым и при этом наслаждаться жизнью прекрасно задокументированы на ее сайте The Fit Foodie.

  На The Fit Foodie Салли не смущается своего желания создавать вкусные, но также полезные для вас угощения.Ее опыт ограничения всех ароматных продуктов явно побуждает ее в этом отношении; Большое количество ее рецептов описывает, как приготовить полезные для здоровья варианты конфет, шоколада, торта, мороженого и многих других продуктов, которые традиционно запрещены для людей, сидящих на диете.

  Мы рекомендуем ее пост о том, как приготовить грушевый и шоколадный пудинг, а также ее содержательную статью «Как на самом деле выглядит сбалансированная диета».

  Дама идет на запад

  Когда Эшли Питт переехала из Орландо в Сан-Франциско, она оставила после себя друзей, семью и знакомых.Вместо того, чтобы валяться, Эшли решила рассматривать этот шаг как возможность использовать свой опыт в качестве инструктора по физической подготовке, личного тренера, писателя и редактора, чтобы начать A Lady Goes West. Ее статьи очень информативны и по существу, особенно когда речь идет об описании различных тренировок и о том, как их выполнять. Нам также нравится, что Эшли по-настоящему умеет проводить интересные интервью с другими людьми в сфере здоровья и благополучия, от врачей до тренеров.

  Если вы заинтригованы и хотите узнать больше, мы рекомендуем ознакомиться с Условиями фитнеса и тренировок, которые вы должны знать, и пятью небольшими шагами, с которых вы можете начать, чтобы стать здоровее сегодня.

  Хумус разумный

  Алексис Джозеф, создатель Hummus Sapien, — один из немногих блоггеров о здоровье и благополучии с серьезными академическими навыками. Она является зарегистрированным и лицензированным диетологом, закончила Magna Cum Laude со степенью бакалавра в области диетологии и получила степень магистра наук в области медицинской диетологии. Короче, она свое дело знает.

  Но что отличает ее сайт от других, так это то, что она не пишет как чопорный академик. Например, Алексис категорически против «диеты», вместо этого предлагая вам меньше сосредотачиваться на деталях и больше на выяснении того, какие виды еды делают вас лучше.Еще один аспект Hummus Sapien, который нам нравится, — это то, что она не просто разговаривает. Алексис еженедельно публикует обновления с фотографиями, в которых объясняет, что она ела и почему. Этот вид за кулисами неоценим для укрепления ее авторитета как профессионала в области здравоохранения.

  Для тех, кто впервые на сайте, несколько хороших постов для начала: «Диета не подводит», «Диета подводит вас» и «Признания диетолога».

  Любовь и лимоны

  Созданный Жанин Донофрио в 2011 году, Love and Lemons — это не только произведение искусства, но и блог рецептов.Жанин создает здоровые вегетарианские блюда, а ее муж Джек фотографирует процесс. Результатом стал великолепный блог, который служит одами чистой растительной еде.

  Жанин, несомненно, является мастером создания питательных и красивых блюд, и нам нравится, что она не пытается быть ничем иным, кроме этого. В ее сообщениях есть простая, прямолинейная и искренняя. Она избегает чрезмерных заявлений, дерзких мотивационных речей, сомнительных заявлений о здоровье и других штампов, которые преследуют пищевую блогосферу.Ее рецепты также интересны тем, что в них почти всегда есть умный способ заменить полезные блюда вместо традиционного. Например, она изобретательно заменила овощи на пасту своим рецептом лазаньи из сладкого картофеля. Кто знал?

  Если вы новичок в этом блоге о здоровом образе жизни, ознакомьтесь с двумя из самых популярных рецептов на сайте: кремовая скорлупа белой фасоли с брокколи и мускатной тыквой и энчиладас из черной фасоли. Ням!

  Питательная пища

  Nutritious Eats исходит из того, что здоровое питание не должно быть трудным, даже если вы кормите большую семью.Нам нравится, как честная Мелани, основательница блога, говорит, что у нее нет времени готовить идеальную еду каждый вечер. Она использует свою приземленную природу как способ направить читателей к еде, которая имеет прекрасный вкус, питает тело и накормит голодную семью.

  В мире, где наши отношения с едой и здоровьем могут показаться сложными, Мелани делает огромную работу, чтобы все было основано на основах, которые легко запомнить и просто практиковать. Она призывает своих читателей покупать экологически чистые продукты, готовить дома и учиться читать этикетки на продуктах.

  Новым читателям понравятся такие статьи, как «Советы по легкому приготовлению еды» для упаковки здоровых обедов и «Как уменьшить количество токсинов в окружающей среде».

  Летний помидор

  В подростковом возрасте Дари Роуз пыталась придерживаться диеты после диеты: коктейли SlimFast, Аткинс, Южный пляж. Никогда не удовлетворенная результатами постоянной диеты, она думала, что должен быть более простой способ вести здоровый образ жизни. Дарья обнаружила, что количество и качество еды, а также упражнения являются наиболее важными факторами в поддержании ее здоровья.Получив докторскую степень по неврологии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, Дарья основала компанию Summer Tomato, чтобы помочь другим научиться формировать здоровый образ жизни. Она выступает за развитие стиля здоровья — набора здоровых привычек, которые вам действительно нравятся, — и за построение диеты на основе сезонных, местных, настоящих продуктов.

  Читаете впервые? 10 простых способов меньше есть, не замечая этого, и как начать тренироваться, когда вам не нравятся упражнения — отличные отправные точки для входа на сайт.

  10 лучших ресурсов для здоровья и благополучия в 2021 году

  Хотите стать здоровым? Начните свое путешествие с этих полезных веб-сайтов

  Внимательно изучите веб-сайты, посвященные здоровью и благополучию, которые могут предоставить не только информацию, но и вдохновение и мотивацию.

  Мы живем в интересное время. С одной стороны, быть нездоровым еще никогда не было так просто. Большие порции стоят всего пару долларов, а здоровая пища намного дороже. Технологии сделали труднее вставать и гулять на улице. Заботы об окружающей среде, политические раздоры, плотный график и стресс — все это может ослабить нас как физически, так и морально.

  Но, с другой стороны, никогда не было так просто получить доступ к инструментам, которые нам нужны, чтобы прийти в форму.

  У нас больше научных знаний, чем когда-либо, говорящих нам, какие продукты дают нам какие питательные вещества. Мы знаем важность упражнений для физического и психического здоровья. И те же самые надоедливые гаджеты, которые держат нас приклеенными к дивану, содержат все, что нам нужно, чтобы стать образованными, вдохновленными и мотивированными, чтобы жить более здоровым образом.

  Итак, хотя боевые линии определенно определены, мы можем использовать технологии в наших интересах, чтобы победить легкие и нездоровые варианты, которые таятся за каждым углом. Конечно, ни один сайт не заменит профессиональную медицинскую помощь личного врача.Но эти 10 сайтов о здоровье и благополучии предлагают бесценную информацию, советы и стратегии, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.

  1. Mayo Clinic

  • Авторитетный ресурс по заболеваниям от престижной Mayo Clinic

  Престижная клиника Mayo Clinic привлекает пациентов со всего мира своим первоклассным лечением. Точно так же его веб-сайт является надежным и управляемым экспертами местом, куда миллионы обращаются за медицинской и медицинской информацией.Здесь вы найдете трекер симптомов, хорошо организованную информацию о заболеваниях и состояниях, советы по медицине и здоровью, а также последние достижения в области медицины и исследований. В отличие от многих других сайтов отслеживания симптомов, Mayo Clinic предлагает трезвую, подтвержденную исследованиями информацию, которая не так часто вызывает беспокойство, как другие в Интернете.

  2. Heart.org

  • Сайт Американской кардиологической ассоциации по всем вопросам кардио-здоровья

  Управляется Американской кардиологической ассоциацией (AHA), Heart.org предлагает подтвержденные исследованиями ресурсы для людей с сердечными заболеваниями и всех, кто заботится о своем сердце. Heart.org решает все аспекты сердечной деятельности, предлагая советы по медицине, диете, фитнесу и образу жизни. Страницы быстрого просмотра, такие как страница с симптомами сердечного приступа и инсульта, являются необходимым ресурсом, в то время как более подробные статьи, рецепты, режимы тренировок и темы по болезням информативны, авторитетны и заслуживают того, чтобы добавить их в закладки для всех, кто испытывает или обеспокоен о сердечных заболеваниях и других сердечных заболеваниях.

  3. Национальные институты здравоохранения

  • Актуальная информация о состоянии здоровья от Министерства здравоохранения и социальных служб США

  Национальные институты здравоохранения (NIH.org) находятся в ведении Министерства здравоохранения США. и социальных служб и является надежным источником последних медицинских новостей и обновлений о состоянии здоровья. NIH — отличный сайт для чтения важных обновлений от CDC и других официальных каналов, хотя он также предлагает более практические инструменты, такие как контрольные списки здоровья и советы по здоровью, которые подкреплены последними исследованиями и медицинской наукой.

  4. Доктор Вейл

  • Сборник ресурсов по альтернативной медицине от доктора Эндрю Вейла

  Доктор Эндрю Вейл — один из наиболее опытных и узнаваемых представителей интегративной и естественной медицины. Улыбающееся седобородое лицо, украшающее обложки его многочисленных популярных книг, — это то же самое, что встретит вас на его веб-сайте, где вы найдете исчерпывающую библиотеку статей о здоровье и благополучии, написанных в доступном стиле доктора Вейля.На сайте практически нет ни одного незатронутого аспекта здоровья, хотя доктор Вейл является особенно надежным ресурсом для поиска натуральных продуктов и витаминов, которые борются с такими распространенными заболеваниями, как головные боли, грипп и желудочно-кишечные проблемы.

  5. WebMD

  • Широко признанный онлайн-авторитет по информации о здоровье

  Один из сайтов окончательной проверки симптомов, WebMD предлагает подробную информацию о симптомах, начиная от насморка до боли в горле и более серьезных состояний.Хотя большинство людей используют WebMD для проверки симптомов, он предлагает ряд других полезных инструментов, включая ресурсы по взаимодействию с лекарствами и идентификаторы таблеток.

  6. Психология сегодня

  • Статьи о психическом здоровье и благополучии из многолетнего журнала

  С 1967 года Psychology Today является ведущим журналом новостей и ресурсов в области психического здоровья. Все участники — психологи, психиатры, ученые и эксперты в своей области, но журнал написан для широкой аудитории и включает удобные для читателя статьи, блоги с советами и стратегии, которые охватывают широкий мир психического здоровья.Также стоит заглянуть в справочник Psychology Today’s Find a Therapist, который поможет вам найти лицензированных и опытных психологов и психиатров в вашем районе.

  7. Кроме того,

  • Здесь вы можете найти полезные рецепты, тренировки, советы и многое другое. беговая дорожка на полчаса.Стильный веб-сайт, сочетающий в себе контент о жизни и путешествиях с научно обоснованными советами по производительности, кроме того, это веселый и читаемый сайт, который вдохновит вас на создание более здорового образа жизни и предоставит основанные на исследованиях стратегии для достижения формы.

    8. Healthline

    • Узнайте об условиях здоровья, лекарствах, стратегиях здорового образа жизни

    Healthline — это простой сайт с научно обоснованными статьями о болезнях, лечении, питании и выздоровлении.Вы можете искать подробную информацию о здоровье по болезни или теме, а затем изучать бесчисленные статьи и блоги по смежным темам. Несмотря на то, что Healthline имеет здоровую конкуренцию, одна из его уникальных функций, страница карт человеческого тела, заслуживает внимания, чтобы получить подробный визуальный обзор органов и других функций.

    9. MindBodyGreen

    • Ежедневные статьи и уникальный контент обо всех аспектах здорового образа жизни

    Независимо от того, тренируетесь ли вы или соблюдаете диету самостоятельно, вы захотите иметь под рукой множество полезных рецептов.Для этого вы можете проверить MindBodyGreen, где есть отличные рецепты здорового питания, а также информация о том, почему у вас есть определенные пристрастия, предложения суперпродуктов для включения в свой рацион и многое другое.

    10. Well + Good

    • Стильный онлайн-журнал с вдохновляющими статьями об образе жизни и благополучии

    Well + Good объединяет информацию о здоровье и образе жизни в стильный, вдохновляющий ресурс, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. В нем есть статьи по всему, от ухода за кожей до советов по фитнесу и даже советы по отношениям, а также статьи по садоводству, моде для тренировок и комплексным процедурам.В качестве бонуса ознакомьтесь с великолепно подготовленными велнесами Well + Good или закажите кулинарную книгу Well + Good, в которой представлены рецепты, направленные на здоровье кожи, улучшение настроения, энергии, сосредоточенности и секса.

    Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это для вас

    Если вы хотите придерживаться диеты, здорового питания, потери веса или сочетать все это, ключ к выбору вашего пути к здоровому образу жизни — выбрать лучший метод для тебя.

    Помните, ВЫ — звезда собственного здоровья, а не еда и не упражнения.Поэтому, когда вы выбираете, на какой сайт о здоровье перейти, чтобы поправиться, выбирайте сайт, который подходит именно вам, а не другим людям.

    Это лучшие оздоровительные и оздоровительные центры 2017 года

    Редакторы YogiApproved.com стремятся вдохновить вас на путь йоги и общее благополучие. Йога — это наша страсть. Ваше здоровье и благополучие — наша навязчивая идея.
    
    Каждый год мы составляем список лучших йога-блогов и онлайн-публикаций.Помимо йоги, мы также являемся изданием о здоровье и благополучии и очень серьезно относимся к вашему благополучию .
    
    Вот почему мы составили список лучших сайтов о здоровье и благополучии, чтобы помочь вам найти ресурсы, необходимые для вашего здорового образа жизни. Эти веб-сайты отражают движение за здоровье и благополучие — в том, как мы едим, думаем и живем.
    

    Лучшие сайты и онлайн-публикации о здоровье и благополучии за 2017 год

    В произвольном порядке, вот наш выбор лучших интернет-сайтов о здоровье и благополучии в 2017 году:
    

    mindbodygreen

    
    
    Mindbodygreen фокусируется на вашем общем благополучии, предоставляя вам инструменты для улучшения себя и своей жизни — умственно, физически, духовно, эмоционально и экологически.Их сайт также посвящен аспектам вашей практики йоги и дает представление о том, что более целостный подход к здоровому образу жизни является ключом. Mindbodygreen.com
    
    Вам это понравится, если: Вы ищете общие советы по оздоровлению на актуальные темы, которые не боятся раздвигать границы.
    
    

    Йога-журнал

    
    
    Центр публикаций о йоге, Yoga Journal, уже более 40 лет предоставляет йогам удивительные материалы о йоге.Основная цель сайта — помочь вам расширить свою практику с помощью статей, фотографий и видео. Но у YJ также есть отличный раздел, посвященный образу жизни, с множеством полезных и информативных статей о здоровье и благополучии. YogaJournal.com
    
    Вам это понравится, если: Вы увлеченный йог, который также ценит хорошую дозу статей о здоровье в сочетании.
    
    

    Журнал на классной доске

    
    
    Благодаря элегантному дизайну и статьям обо всем, от того, как лучше спать, до очищения организма соками, это онлайн-издание поможет вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие изнутри.Chalkboard Mag делает здоровье и хорошее самочувствие доступными, красивыми и стильными. Узнайте о косметических продуктах, которые полезны для вас (и природы), рецептах здорового питания и даже о советах по эмоциональному оздоровлению. The Chalkboard Mag
    
    Вам понравится, если: Вы цените стиль и любите следить за тенденциями в области оздоровления (особенно с тенденциями, характерными для знаменитостей).
    
    

    Журнал Clean Eating Magazine

    
    
    Журнал Clean Eating Magazine посвящен еде.От чашек с шоколадно-миндальным маслом до яиц Бенедикт — вы можете найти здесь еду своей мечты — с упором на здоровые и чистые ингредиенты. Получите информацию по широкому кругу важных тем, от продуктов, модифицированных генами, до натуральных средств от аллергии, планов здорового питания и многого другого. Журнал Clean Eating
    
    Вам понравится, если: Вы рассматриваете йогу как один из кусочков головоломки на вашем пути к здоровью и благополучию, а остальную часть головоломки можно резюмировать так: «Вы — то, что вы едите. .”
    
    

    Хорошо + Хорошо

    
    
    Well + Good — это новостное издание о стиле жизни, посвященное здоровому образу жизни. С акцентом на образ жизни вы можете найти статьи о передовом питании, естественной красоте, здоровых отношениях и многом другом. Well + Good
    
    Вам это понравится, если: Вы ищете надежный источник информации о питании, фитнесе, полезных советах о путешествиях и даже о модных тенденциях для тех, кто заботится о своем здоровье.
    
    

    Журнал «Сознательный образ жизни»

    
    
    Журнал Conscious Lifestyle охватывает все: от толкования снов до гималайских суперпродуктов и исцеления кристаллами до перестройки вашего мозга! Эта онлайн-публикация успокоит вдумчивых, любопытных и ищущих йогов и предоставит совершенно новый взгляд на здоровье.Журнал Conscious Lifestyle
    
    Вам понравится, если: Йога удерживает вас на земле, но вас интересуют более глубокие, расширяющие кругозор темы и вы хотите быть в курсе всего, что связано со здоровьем и благополучием. способ.
    
    

    Greatist

    
    
    Greatist — это сайт о здоровье и благополучии, который понимает секрет хорошего здоровья: люди придерживаются того, что они любят. Их цель — помочь читателям найти варианты здорового образа жизни, которые являются реалистичными и устойчивыми.Вам не нужно выбирать между счастьем и здоровьем (вы можете быть и тем, и другим!). Greatist
    
    Вам это понравится, если: Вы ищете устойчивую, сбалансированную информацию о здоровье и благополучии, которая поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья и наслаждаться жизнью на этом пути.
    
    

    жив

    
    
    Компания Alive Publishing Group, базирующаяся в Канаде, уже более 40 лет является лидером в области здоровья и хорошего самочувствия. Живые материалы о еде, семье, образе жизни, здоровье и фитнесе дают читателям возможность жить здоровой и естественной жизнью.Узнайте обо всем: от переосмысления ваших любимых декадентских блюд с использованием полезных ингредиентов до энергетических закусок, сделанных своими руками, традиционной китайской медицины и многого другого. live
    
    Вам это понравится, если: Вы ищете обширную информацию о естественном здоровье и благополучии для всего, от семьи до красоты.
    
    

    Журнал «Мантра-йога + здоровье»

    
    
    Mantra Mag доступен в Интернете или в печатном виде и ориентирован на то, чтобы вдохновлять индивидуальные и глобальные преобразования, чтобы добиться положительных результатов. не только качественное содержание, но и прекрасная эстетика этой публикации. MantraMag.com
    
    Вам понравится, если: Вы ищете реальных людей, честно говорящих о реальных проблемах на самые разные темы, включая йогу, здоровье, отношения и образ жизни.
    
    

    Стиль жизни йоги

    
    
    Yoga Lifestyles охватывает йогу, образ жизни, хорошее самочувствие и питание. Если вас интересуют растительные белки или аюрведические планы и рецепты питания, этот сайт интересен, прост в навигации и информативен.Yoga Lifestyles
    
    Вам это понравится, если: Вы йог, которому нужна легкая и легкая информация о здоровье и питании.
    
    

    SheKnows

    
    
    SheKnows — это веб-сайт, посвященный здоровью и благополучию женщин, на котором размещены статьи о воспитании детей, фертильности, поп-культуре, питании и многом другом — все для женщин. Нам нравится, что вы даже можете найти на их сайте информацию о репродуктивных правах женщин и технологии маммографии.SheKnows
    
    Вам это понравится, если: Вы ищете сообщество и место, где можно узнать о здоровье и благополучии женщин, в частности.
    
    

    YogiApproved.com

    
    
    Если вы читаете это, значит, вы нас нашли! YogiApproved.com предлагает вам вдохновляющий, актуальный и информативный контент, который поможет вам улучшить вашу практику йоги и ваш здоровый образ жизни вне коврика. Мы предлагаем обзоры продуктов, бесплатные занятия йогой, рецепты, статьи, учебные пособия и многое другое.Наш новый сайт потоковой передачи YourStudio ™ предоставляет вам доступ к потрясающим пакетам видео, которые помогут вам улучшить ваши занятия йогой и здоровый образ жизни. YogiApproved.com
    
    Вам это понравится, если: Вы новичок или опытный йог, стремящийся наделить себя здоровым образом жизни, вдохновляющей практикой йоги и позитивом.
    

    Найдите свой путь к здоровью и благополучию

    Здоровье и благополучие — это путь, определяемый его взлетами и падениями. Этот путь требует терпения, любопытства, непредубежденности и даже убежденности.Этот список лучших сайтов, посвященных здоровью и благополучию, — это только отправная точка. Найдите для себя подходящие ресурсы и инструменты — и помните, что инвестирование в свое здоровье и благополучие — всегда отличный выбор. До следующего года . . .
    

    0 —— 64411 ————— 20 июня 2017 г.

    Эту статью прочитали 60K + раз. Горячая чертовски!

    Well-Being Connect

    Well-Being Connect

    Добро пожаловать в здоровый образ жизни

    Принесено вам здоровым образом жизни En Español

    Этот сайт создан для того, чтобы каждый день находить вдохновение в вашем движении к лучшему здоровью и благополучию.Вы откроете для себя индивидуальный план действий для более здорового образа жизни с управляемыми шагами к достижению ваших личных целей, с интерактивными инструментами, наградами, советами и даже социальными сетями, которые будут мотивировать вас на этом пути.

    Уже есть учетная запись?

    Войти

    Не зарегистрированы?

    Зарегистрироваться или же Узнать больше
    

    Подтвердите, что вы хотите удалить все свои телефонные предпочтения

    Нажмите, чтобы изменить ключ содержимого:

    Мы работаем над переводом всего содержимого этого сайта на испанский язык, но учтите, что некоторые материалы могут быть доступны только на английском языке.

    Estamos trabajando en la traducción de todo el contenido de este sitio al español, pero tenga en cuenta que parte del contenido sólo está disponible en Inglés.

  Зож это википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

  Posted on 06.06.202116.04.2021 by alexxlab Leave a comment

  Пропаганда здорового образа жизни | Российский Красный Крест

  Преимущества здорового образа жизни

  Здесь мы рассмотрим не только позитивное воздействие на ваше здоровье, но и иные аспекты такого образа жизни.

  Во-первых: однажды сменив образ жизни по собственной воле, вы научитесь в принципе контролировать свои привычки и поведение. Ситуация: у меня друзья курили и чего-то теперь я тоже курю, станет практически невозможна для вас, так как решение по этому вопросу будет осознанным, а не случайным.

  Во-вторых: вам будет гораздо легче экономить. Это может показаться нетривиальным выводом, однако к этому мы вернемся чуть позже.

  В-третьих: фитнес задачи перестанут для вас быть нереальными по 2-м причинам, если ваша воля уже имеет опыт с ЗОЖ, то с спортивной диетой будет легче, а ваше тело будет готово к нагрузкам и переживать их гораздо легче. Кто не хочет быть в форме?

  В-четвертых: хорошее самочувствие организма сказывается и на вашем психическом самочувствии: просыпаться легче, быть внимательным к положительным или к рабочим моментам легче. ЗОЖ – самый здоровый и легальный наркотик (ну кроме любви, кстати с потенцией ЗОЖ тоже помогает).

  В-пятых: ну и, пожалуй, главное, о чем написано везде. ЗОЖ действительно способствует общему оздоровлению, увеличению продолжительности жизни, замедляет процессы старения, укрепляет организм для потенциальных потрясений.

  Оговоримся сразу, что осознанный переход на любой образ жизни требует воли, зато такой опыт оплачивается новоприобретёнными способностями сполна. К слову, так как образ жизни – набор привычек: некоторые говорят, что привычки «прирастают» за 21 день, но по иным данным в среднем 2 месяца, а в некоторых случаях до 8 месяцев. Это для оценки времени на такой глобальный проект. Вы уже сложили в своей голове все эти пункты? Уже хотите узнать: как стать лучшей версией себя по действиям?

   

  Сбалансированное питание

  Каждый когда-то слышал: мы то, что мы едим… По идее ЗОЖ питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек, питание которого сбалансировано, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот главные аспекты, которые приведут нас к желаемому результату:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. При чем мясо лучше отваривать или тушить, обычный хлеб заменить на ржаной или отрубной. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Да по финансам это определенно минус, однако в этой же графе мы вернем все финансы обратно.

  2. Пейте 2-3 литра воды в день. Просто и скучно, но важно.
  3. Одно из самых важных, работать начинает не сразу, но эффект вас восхитит: режим питания. Приучив свой организм к определенному времени для завтрака обеда и ужина (а в идеале еще к второму завтраку и полднику а также их составу и размеру), вы сможете получить сразу несколько положительных эффектов: чувство голода исключительно по расписанию (очень удобно), способность наесться чем-то незначительным, положительная динамика в весе и форме. Этот пункт важнее рациона и при этом возвращает нам средства потраченные на редкие полезные ингредиенты а также позволяет легче контролировать расходы, ведь приученный к расписанию организм наедается меньшим количеством еды и использует ее более рационально.
  4. Ешьте свежее, конечно по возможности.
  5. Сервируйте пищу красиво, концентрируйтесь на вкусе еды, экспериментируйте. Ведь в основном мы «едим» органами чувств. Со временем вы научитесь отличать голод, от желания почувствовать вкус чего-либо. В любом случае, не обделяйте себя в кулинарных приключениях.
  6. Верните ваши кровные, которые уходят на сигареты и алкоголь. Очевидно, что ЗОЖ не подразумевает прямое нанесение ущерба организму. Этим привычкам найдется достойная замена.

  Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Вопросы из разряда: когда?! Когда мне готовить? Где?! Где все это взять? Чаще всего решаемые, но требуют воли и находчивости. Не требуйте от себя мгновенных результатов, но и ни где не останавливайтесь. Также ваш организм по началу может реагировать неоднозначно, будьте внимательны. Со временем привычка начнет себя защищать и, к примеру, полуфабрикаты покажутся вам бледным напоминанием о нормальной пище. Смотрите, мы получаем: немного стресса в начале и постоянный плюс к «карманным расходам» от экономии на расписании, а также пол дела до хорошей физической формы и ежедневное хорошее самочувствие.

  Занятия спортом

  Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Частое явление в нашей жизни, когда наша работа подразумевает сидячий образ жизни или монотонную деятельность. ЗОЖ не требует усиленных нагрузок, те ребята, которые бегают марафоны и множество раз покоряют турники может и за ЗОЖ, но в основном демонстрируют личную программу тренировок, а это несколько иное. Здоровый образ жизни предполагает регулярную растяжку и разминку желательно 2 раза в день и в общем-то одно это уже неплохо сработает и покажет слабые и больные места. Да, как и в любом спорте, здесь важна регулярность. Вообще весь ЗОЖ это в основном много плюсов за соблюдение расписания и почти ничего усилий. Как в еде есть специфика, так в спорте этой специфики чуть ли не больше. Спокойные занятия спортом являются неплохой профилактикой и способом раннего обнаружения проблем. Своевременное обращение к врачу по обнаруженным таким образом проблемам спасет вам сустав или позвонок, будьте внимательны. Однако, у многих появляется желание продолжать спортивные занятия в том или ином направлении после начала, потому что спорт — это весело, приятно и просто… тяжело, но не сложно.
  Подытожим: в сумме ЗОЖ требует минут 40 в день посвященных спорту, остальное на ваше усмотрение, а дает: лучшую координацию движений, выносливость, рабочее и подтянутое состояние организма в течение дня и, самое сладкое, в купе с питанием и еще всего часом занятий подтянутую форму.

  Отдых и стресс

  Это прозвучит банально, однако ЗОЖ не сработает, если вы не будете спать. Для большинства людей комфортный и необходимый срок сна – 7-8 часов. Знайте же, что смертельное время бодрствования для человека – около 10 суток, при чем на 7-ые его психическое здоровье будет уже очень серьезно подорвано. Так вот, концепция ЗОЖ расценивает отсутствие сна как нанесение ущерба. И здесь тоже есть расписание, обнаружив комфортное расписание сна для вашей жизненной ситуации и вашего организма, придерживайтесь его. Будьте внимательны, в реалиях нашей полосы комфортное расписание сна может «потянуться» вслед за величиной дня и ночи, маска для сна может вас спасти.

  А теперь об одном из самых сложных в понимании ЗОЖ: закаливание и безопасность. Дело в том, что, соблюдая все вышеописанные правила, наше тело уже будет в хорошем самочувствии и даст вам больше возможностей… Все это при средней нормальной температуре, воздухе и прочем, о чем вы обычно заботитесь самостоятельно, но наша жизнь состоит из потрясений и восстановлений между ними, так что концепция ЗОЖ включает в себя и закалку: включите в ваши ванные процедуры контрастный душ, прогулки босиком или зимние выходы, походы в баню. Если контрастный душ в исполнении легок, хотя привыкнуть к этому будет сложно, то прогулки и бани могут быть редким явлением для загруженных работой людей. Что же, уже контрастного душа хватит, чтобы увеличить крепость ваших сосудов и сердца к сезонным перепадам температур и давления. Здесь следует быть особливо внимательным к себе, не каждый организм спокойно переживает баню, например. Однако это важно, ведь чем крепче ваше здоровье, тем легче поддерживать стабильность вашего образа жизни, не говоря уже о том, что в нашем случае это его функция. Все эти средства призваны облегчить протекание болезней, уменьшить их количество, увеличить стойкость к колебаниям температур, давления и погодных условий.

  Психическое здоровье

  Идейно – все просто. Люди часто приходят к алкоголю «не от хорошей жизни», недосыпают из-за проблем в семье или сидят на голодовках из-за страхов – все это прямо противоречит принципам ЗОЖ, поэтому есть смысл включить этот пункт в него. Но никто не сможет написать вам универсальный порядок действий, чтобы именно ваша жизнь стала спокойной и размеренной. ЗОЖ включает в себя общие направления и цели в этом аспекте, чтобы помочь вам, но вот прийти к этому вам помогут психотерапевт и/или вы сами. Вот некоторые из этих направлений:

  1. Можно использовать медитации, как средство для осознания своих желаний и страхов.
  2. Разделите и найдите связь между рациональными и эмоциональными действиями и идеями.
  3. Старайтесь, мыслить позитивно и иметь вектор на счастье себя и близких.
  4. Исследуйте вашу жизненную ситуацию и при надобности вовремя обратитесь за помощью.

  Хоть психическое состояние и является областью работы психотерапевта, а не самостоятельных работ по ЗОЖ, если вы все же не уверены в своем состоянии, просто учитывайте его. Как вы уже заметили из статьи, у каждого человека получится свое расписание: у кого-то с прогулками, у кого-то без рыбы в рационе, и также, как работа или регион введут свои поправки в ваш ЗОЖ, реалии вашего здоровья или обстановки введут свои, но это не отберет у вас всех возможностей контролировать свой образ жизни и сделать его более здоровым. Даже выполнение нескольких пунктов из этого списка даст положительный эффект.

  Итог

  Что мы имеем в результате? ЗОЖ призвана обратить ваше внимание на ваш образ жизни и сделать его комфортным для вас. Сделать так, чтобы не события загоняли в бутылку, голодовку или раздрай, а вы их планировали так, чтобы быть счастливым или хотя бы духовно крепким даже в трудные для этого времена и ситуации. Да, это про силу воли и расписание, но если вы знаете, что за такие «лишения» в течение полугода вы станете лучше жить раз и навсегда, то почему вы еще не составляете расписание? Сделайте свою жизнь счастливее осознанно.

  Источники: www.zozhmania.ru www.euro.who.in www.wikipedia.org

  Здоровый образ жизни как национальная идея

  23 ноября 2020

  В «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года», утвержденной Указом Президента Российской Федерации от 12 мая 2009 г. № 537, в разделе 6 «Здравоохранение» впервые говорится, что «основными направлениями обеспечения национальной безопасности в сфере здравоохранения и здоровья нации Российская Федерация на среднесрочную перспективу определяет усиление профилактической направленности здравоохранения, ориентацию на сохранение здоровья человека, совершенствование в качестве основы жизнедеятельности общества института семьи, охраны материнства, отцовства и детства».

  Дмитрий Медведев в своем послании Федеральному собранию в 2009 году отмечает: «Наряду с внедрением новых технологий профилактики и лечения необходимо с особым вниманием относиться к созданию мотиваций и условий для здорового образа жизни. В ходе обсуждения моей статьи я получил большое количество откликов, и среди них были такие слова, посвящённые этой теме: «Показателем личного успеха должно стать, скорее, здоровье человека, а не количество заработанных им денег. И если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, то будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность». С этими словами трудно не согласиться. Отмечу, что в августе этого года впервые за последние 15 лет в России зафиксирован естественный прирост населения. Он пока незначительный — всего на тысячу человек, но всё-таки это уже прирост. Результат был достигнут, прежде всего, за счёт известного национального проекта «Здоровье» и новой демографической политики, которой мы все занимаемся. Работа по этим направлениям будет продолжена. У нас есть все возможности сделать так, чтобы население нашей страны не уменьшалось, а росло».

  Владимир Путин на заседании президиума Совета при Президенте РФ по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике, состоявшемся в 2009 году, отмечает, что «здоровый образ жизни не формируется сам по себе. Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».

  Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова, выступая на Всероссийском совещании по вопросам организации работы Центров здоровья (01.10.09 г.) считает первоочередной задачей Министерства «сделать каждого гражданина активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, доступность знаний о состоянии своего здоровья и знаний о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний». Для ее решения необходимо:

  • способствовать развитию необходимых для ведения здорового образа жизни инфраструктур;
  • исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом;
  • усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения, что в итоге приведет к улучшению здоровья населения, увеличению продолжительности жизни и к более эффективному использованию финансовых средств на здравоохранение;
  • внести изменения в законодательство, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения;
  • начать формирование программ по культуре здорового питания населения.

  Что такое здоровый образ жизни?

  Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья (согласно определению, приведенному в энциклопедии «Википедия»).

  Понятие «здоровый образ жизни» пока еще однозначно не определено:

  • представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом;
  • в психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации;
  • существуют и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

  Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

  Здоровый образ жизни — это предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровый образ жизни должен нравиться, а не быть обременяющим занятием, поэтому он важно «составить» его с учетом индивидуальных особенностей человека, его целей.

  Здоровый образ жизни — это комплексная работа по укреплению физического и психического состояния человека, а не просто отсутствие вредных привычек и присутствие регулярных тренировок.

  Элементы здорового образа жизни

  Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой и пр.

  В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Многие ученые включают в понятие «здоровый образ жизни» разные составляющие, основными из которых являются:

  • воспитание у детей с раннего детства здоровых «привычек и навыков»;
  • создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания;
  • формирование знаний о влиянии окружающих предметов на здоровье человека;
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя и пр.;
  • умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека питание, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • физически активная жизнь, включающая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей взрослого и детского организма;
  • соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • профилактика болезней и др.

   

  Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук,
  главный научный сотрудник ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ»

  ЗОЖ — это… Что такое ЗОЖ?

  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — (ст. слав. – из хорошего дерева) – это мировоззренческая и поведенческая система человека, обеспечивающая его физическое, психическое и духовное благополучие в соответствии с половозрастными и индивидуальными особенностями. Здоровый образ жизни… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

  Самосохранительное поведение — сознательная система действий и отношений, в значи­тельной мере определяющих качество индивидуального и семейного здоровья, которое выра­жается через заболеваемость, временную нетрудоспособность, инвалидность и продолжитель­ность жизни,… …   Экология человека

  Валеология — раздел современной профилактической медицины, направленный на формирование у людей здорового образа жизни (ЗОЖ), понимания собственной и общественной необходимости сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких, в первую очередь… …   Экология человека

  Угледар — Город Угледар укр. Вугледар Герб …   Википедия

  Последний альбом (альбом Noize MC) — Последний альбом Студийный альбом Noiz …   Википедия

  Noize MC — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Алексеев. Noize MC (Иван Алексеев) …   Википедия

  Костина, Майя Петровна — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Костина. Майя Петровна Костина (9 мая 1942, с. Шихазаны Канашского района, Чувашская АССР) заслуженный мастер спорта СССР по парашютному спорту. Пятикратная чемпионка мира;… …   Википедия

  Телиги — Село ТЕЛИГИ ТИЭЛИГИ Страна РоссияРоссия …   Википедия

  Лицей № 66 (Липецк) — У этого термина существуют и другие значения, см. Лицей № 66. Лицей № 66 имени С. П. Меркулова Основана …   Википедия

  Кизил обыкновенный — ? Кизил Цветки кизила …   Википедия

  Вестник «ЗОЖ» заподозрили в незаконном разглашении домашних адресов своих читателей Статьи редакции

  Как заметил Плющев, на страницах печатного издания публикуются обратные адреса людей, приславших письма в редакцию, что может являться нарушением действующего в стране закона «О персональных данных».

  А вот в газете, простите, ЗОЖ, что читает моя мама, публикуют адреса тех, кто письма пишет. Это нарушение закона о персональных данных?

  — Plushev (@plushev) October 18, 2014

  В качестве доказательства журналист опубликовал фотографию одного из номеров газеты. На изображении рядом с читательским письмом в «ЗОЖ» действительно можно найти точный домашний адрес отправившей его женщины из Волгограда. При этом адрес напечатан с дополнительным жирным выделением, позволяющим легко отличить его от остального текста.

  Вот так примерно. pic.twitter.com/ebF74XLIUl

  — Plushev (@plushev) October 18, 2014

  В ответ на предположения радиоведущего, пользователи Twitter отметили: подобные письма и почтовые координаты под ними могут быть фейками, при помощи которых «ЗОЖ» размещает в своих выпусках те или иные редакционные материалы. Однако, по словам Александра Плющева, с проблемой столкнулась в том числе и его собственная мать, чей адрес также появился в «ЗОЖ».

  Один из подписчиков ведущего предположил, что письма с адресами публикуются только тогда, когда содержат просьбу о помощи или совете. В таком случае у читателей появляется возможность связаться с автором обращения напрямую.

  Плющев с такой теорией не согласился. Как подчеркнул журналист, с точки зрения закона то, с какими целями размещаются данные, не имеет значения — необходимость получать письменное согласие на разглашение подобной информации всё равно остаётся в силе.

  @Amiloss а это с точки зрения закона неважно

  — Plushev (@plushev) October 18, 2014

  TJournal связался с редакцией «ЗОЖ», чтобы получить официальный комментарий по поводу публикации читательских данных в газете. В издании сообщили, что сделать это смогут только в понедельник на следующей неделе около десяти часов утра, так как «сейчас никого уже нет».

  Действующий в России закон «О персональных данных» предусматривает их публичное разглашение и обработку только при наличии письменного согласия владельца информации. Интернет-сервисы такое согласие могут получать в электронной форме, однако в случае с вестником «ЗОЖ», не имеющим цифровой версии, это не осуществимо.

  В середине октября несанкционированная передача третьему лицу конфиденциальной информации стала причиной скандала вокруг официального российского интернет-магазина Panasonic. Как выяснилось, ресурс перенаправлял копии писем с пользовательскими логинами и паролями SEO-специалисту из Украины. После того, как СМИ привлекли внимание к этой практике, магазин исключил сеошника из рассылки. Как и для чего мужчина получал пользовательскую информацию клиентов Panasonic представители бренда так и не объяснили.

  «Вестник Здоровый Образ Жизни» («ЗОЖ») издаётся в России с 1992 года. Газета выходит два раза в месяц тиражом более трёх миллионов экземпляров и является одним из самых популярных печатных изданий в стране. Основной аудиторией вестника являются пенсионеры, интересующиеся здоровым питанием, лечением различных заболеваний, а также рецептами народной медицины.

  Вестник чередует статьи и интервью с врачами и различные постоянные рубрики, которые ведут народные целители, не имеющие официального медицинского образования и квалификации. Таким образом, информация о признанных лекарствах и методах лечения может соседствовать с советами «присмотреться к своему калу» и по его цвету и форме определить недостаток тех или иных веществ в организме или даже диагностировать какую-то болезнь.

  Присмотритесь к своему калу — какого он цвета. Если белесый — желчь застоялась. Если кругляшками, как у овцы — мало движения, мало клетчатки, каши отсутствуют на столе, свеколки мало, колит в кишках. Сигарообразные с темными подпалинами — застой в малом тазе, воспалительные процессы в мочеполовых органах. Вначале трудно, а затем кашицеобразная масса вырывается наружу взрывообразно, с разбрызгиванием и гнилостной вонью, — это наличие холецистита, нехватка витамина С. Все это устранит расторопша пятнистая. Попробуйте и сами возгордитесь своими знаниями и умениями.из рубрики «Вечера с Кларой Дорониной»

  Читательские письма также являются одним из основных видов контента на страницах «ЗОЖ». По данным журнала «Большой город», в одном номере газеты публикуется в среднем от 65 до 75 таких писем. Всего в редакцию приходит несколько сотен обращений ежемесячно. Авторы попавших в выпуск текстов иногда получают от издания небольшой гонорар, размер которого зависит от объёма письма и рубрики, в которой оно публикуется.

  как не навредить себе в погоне за здоровьем / TeachMePlease

  Чем может быть опасен здоровый образ жизни? Даже в самом названии заложен только позитивный смысл. Но дьявол, как известно, кроется в деталях. И в случае с ЗОЖ детали — это то, как люди трактуют понятие. Давайте разберёмся, что такое ЗОЖ на самом деле, и на что стоит обратить внимание, когда вы читаете рекомендации в этой области.

  Что такое ЗОЖ

  По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ЗОЖ — это образ жизни, снижающий риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти, помогающий наслаждаться большим числом жизненных аспектов и создающий лучшую среду обитания для вашей семьи.

  Гарвардская медицинская школа выделяет 5 ключевых составляющих здорового образа жизни, которые зависят от человека:

  • Здоровое питание
  • Здоровый уровень физической активности
  • Здоровый вес
  • Полный отказ от курения
  • Умеренное употребление алкоголя

  Рассматривая понятие «здоровье», ВОЗ не ограничивается физиологическим аспектом, организация включает в него здоровье психологическое и социальное.

  К здоровому образу жизни как к совокупности здорового питания, физической активности и психологической гармонии подходит и специалист по ЗОЖ, популярный блогер Татьяна Рыбакова. В видеокниге «ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой» она утверждает:

  Здоровье выражается в слаженном протекании всех процессов, происходящих в нашем организме. Сюда же мы включаем не только физическое, но и эмоциональное благополучие. Когда все инструменты налажены, получается прекрасная симфония.

  Качество и продолжительность вашей жизни напрямую зависят от ежедневных привычек. Но как отличить действительно здоровые от тех, что только замаскированы под них?

  Диеты: модные и не всегда полезные

  Каждый год появляются «революционные» диеты, которые якобы позволяют избежать всех болезней и навсегда стать стройным и привлекательным. Давайте разберёмся, все ли модные течения в питании так уж полезны.

  Кетогенная диета

  Кетодиета предполагает употребление большого количества продуктов с высоким содержанием жиров, умеренного с содержанием белков и тотальное сокращение углеводов.

  Исследование 2018 года, проведённое на молодых людях с нормальным весом, показало, что низкоуглеводная диета с высоким употреблением жира может привести к увеличению риска сердечно‑сосудистых заболеваний. Хотя данное исследование было проведено на небольшой выборке, стоит настороженно относиться к такому типу питания. Тем более на данный момент проведено не так много клинических исследований о влиянии кетогенной диеты на здоровый организм (подтверждена лишь высокая эффективность диеты для детей и взрослых с эпилепсией).

  Веганская диета

  Исследование за исследованием доказывают позитивное влияние растительной диеты на здоровье, но при одном условии — недостаток полезных веществ, которые теряются при веганской диете, должен быть тщательно скомпенсирован.

  Для веганов высок риск развития остеопороза, усиления хрупкости костей в долгосрочной перспективе, а в краткосрочной — слишком малое количество витамина В12 провоцирует слабость и усталость. При грамотном подходе веганы могут получать необходимые питательные вещества из допустимых продуктов, например, бобовых, брокколи и зелени. Но диетолог из Стэнфордского университета и по совместительству вегетарианец с большим стажем Кристофер Гарднер считает, что мало кому из веганов это удаётся.

  Консенсус учёных склоняется к тому, что для большинства людей здоровая диета включает регулярное потребление овощей, фруктов, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира, морепродуктов, бобовых и орехов, умеренное употребление алкоголя только для взрослых; сокращение красного мяса, подслащенных продуктов и напитков.

  Еда — это способ поддержания здоровья. Вы же знаете, что овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо, птица, крупы полезны для здоровья. А солёное, сладкое, мучное и жирное негативно сказываются на нём. Когда делаете выбор в пользу того или иного продукта, прежде спрашивайте себя: «вредно это для меня или полезно»? Так вы начнёте осознанно подходить к приёмам пищи и сможете предотвратить переедание.

  Утверждает Татьяна Рыбакова, призывая внимательно относиться к питанию и прислушиваться к самочувствию.

  Как проверять советы о ЗОЖ

  • Смотреть ссылки на источники

  Любое утверждение, в особенности касающееся такой важной темы, как работа организма, должно сопровождаться ссылками на авторитетные источники. Если ссылки нет, вы можете поинтересоваться происхождением данных, например, в комментариях к постам и статьям. Если вы не получите содержательный ответ — это повод задуматься о том, достоверна ли информация.

  • Опасаться фанатичной приверженности отдельным теориям

  Многие сверхмодные течения в ЗОЖ ориентированы на веру человека в волшебную таблетку. Мол, если полностью отказаться от молочных продуктов или глютена, то можно решить все проблемы разом. Подобные советы в большинстве случаев основаны на личном опыте людей, которые, возможно, имели непереносимость данных продуктов, исключили их, чувствую себя превосходно и пытаются распространить свой опыт на всех. Прежде чем следовать какому‑либо совету — узнайте себя получше, например, пройдите обследование организма или, по крайней мере, обращайте внимание на своё состояние.

  Для эффективного отслеживания не только физического, но и психологического самочувствия Татьяна Рыбакова в видеокниге «ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой» советует вести дневник и регулярно записывать в него свои ощущения.

  • Проверять утверждения

  Человек может выдать за факт что угодно, даже без злого умысла. Стоит только построить утвердительное предложение, и претензия на истину готова. Если вы видите фразу вроде «тело человека на 90% состоит из воды», и она вызывает у вас сомнения — самое время проверить её близость к правде.

  Для проверки стоит обращаться к научным исследованиям или специализированным медицинским сайтам, но это в идеальной ситуации. Здесь возникает несколько препятствий: необходимый текст может быть очень объёмным, неподготовленный читатель может не понять суть изложенного, большинство материалов на английском языке, а многие источники — платные. На помощь может прийти старая добрая Википедия, так как в её статьях указываются ссылки на источники, которые вы можете проверить и решить, доверять им или нет. Также читайте научно‑популярные статьи, в качественных текстах обязательно указываются ссылки на оригинальные исследования.

  • Быть скептичнее

  В «Философском словаре разума, материи, морали» философ Бертран Рассел приводит три правила скептицизма:

  1. если эксперты пришли к согласию, противоположное мнение не может считаться верным;
  2. если они не пришли к согласию, не эксперты не должны считать верным никакое мнение;
  3. когда все эксперты решили, что нет достаточных оснований для определённого мнения, обычному человеку лучше всего воздержаться от суждения.

  Вероятно, не на все вещи нужно смотреть с подобной долей скептицизма, но ту информацию, которая касается человеческого здоровья, стоит подвергать проверке с подобной тщательностью.

  Что, если нет времени проверять, да и вообще лень?

  Выход в таком случае — найти источник информации, которому можно доверять. Но и здесь не стоит забывать о принципе: доверяй, но проверяй. Тщательную проверку информации от качественного источника можно делать с меньшей регулярностью, и если каждый раз правильность утверждений подтверждается, вы можете положиться на него.

  Гимназия 52 — За ЗОЖ!

  17 октября в нашей гимназии состоялась открытый урок на тему: «Секреты здоровья», который подготовила Мамитова Галина Александровна, учитель биологии. кандидат педагогических наук и детская организация «Дети Гиппократа». Здоровье – это счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранить бодрость, энергию и долголетие. Вопросы, касающиеся здорового образа жизни, диктуются самой жизнью. Занятие, направленное   на популяризацию ЗОЖ у гимназистов 8 -11 классов, проходило  в доброжелательной и непринужденной атмосфере.

  Цель проведения: создание оптимальных условий для формирования у подростков позитивного отношения к своему здоровью, внешнему виду. Задачи: формирование у старшеклассников ценности здоровья, его сберегающих компетенций; выработка индивидуальных потребностей в соблюдении здорового образа жизни; знакомство с факторами, негативно влияющими на жизнь человека; анализ образа жизни современных подростков.  Теоретический материал был выбран целесообразно. Мероприятие проводилось с использованием  компьютера, мультимедийного проектора.

  Отдельное внимание в рамках внеурочного занятия было отведено знакомству гимназистов с особенностями долголетия (Бежан Виолетта и Кривошеина Дарья11а), правилами личной гигиены (Любивая Софья 11А,Квачко Валентина 9в), гигиене сна (Шейко Ксения 11А), необходимостью соблюдения режима дня, отказу от пагубных пристрастий: алкоголизма, наркомании, курения (Юсупов Анвар 11А). Ребята узнали о влиянии на психическое, физическое и социальное здоровье человека разных типов фотографий (Мануйлова Дарья,11А), игры на саксофоне(Ермакова Елизавета 9Б),разных стилей плавания (Шерстюкова Екатерина, Чувенкова Анастасия 11А), джаза (Самойленко Екатерина 9В), гимнастики (Самойленко Екатерина 9В, Вергус Алина  9В).Песню о здоровом образе жизни пела ученица 5Б класса Хабликян Жанна.

  В конце занятия ребята без особых проблем справились с заданиями, которые способствовали закреплению правил ЗОЖ.

  Здоровбудешь, всего добудешь! 

  Болен – лечись, а здоров – берегись.
  Береги платье с нову, а здоровье с молоду.
  Здоровье не купишь, его разум дарит(пословицы).

    

    

     

   

  • < Назад
  • Вперёд >

  Биохакинг это не то, что вы думаете | by Oleksandr Savsunenko

  Вся правда про биохакинг, ЗОЖ и 120 лет жизни.

  Добрый день.

  Меня позвали на митап по биохакингу и я задумался о том, что я же я буду рассказывать. В мире fake news и хайпов хотелось сформировать нормальную позицию и аргументировать ее. Мне нравится то, что получилось. На митапе будут еще 3 уважаемых спикера и аудитория, которая скорее всего будет спрашивать про ноотропы и витамины и спорт. Поэтому я скорее всего не смогу поговорить глубоко о вещах фундаментальных и просто напишу эту заметку.

  Парадоксальное определение

  Залог успеха любой дискуссии — общая система смысловых координат. Их построение начинается с согласования определений. Вопрос первый и самый главный — “что такое биохакинг?” Русскоязычная Вики дает нам относительно классическое определение.

  Биохакеры — энтузиасты любительских исследований в области молекулярной биологии[1].

  Английская дает 3 варианта определений биохакинга, разделяющих его на сферы

  • домашней молекулярной биологии
  • модификации тела имплантами
  • нутрицевтики (оптимизации питания с помощью нутригенетики).

  Я лично согласен только с первыми двумя. Третье — это бред собачий.

  Биохакинг это не ЗОЖ — уясните это. Мало того, биохакинг, скорее всего, это крайне вредное для здоровья занятие. В сознании граждан произошел ментальный сдвиг, благодаря которому биохакинг почему-то стал таким себе продвинутым названием для ЗОЖ (здорового образа жизни). Причина этого явления — карго-культ, присущий всему ЗОЖ движению.

  Карго-культ на островах Полинезии

  Привязывание ЗОЖа к биохакингу это типичный пример карго-культа. Из средств массовой информации и от популяризаторов биохакинга, людям стало известно о том, что модные и богатые граждане Силиконовой Долины делают что-то под названием “биохакинг”, что по всей видимости заключается в приеме огромного количества витаминок и БАДов и немного спорта. Если мы тоже будем это делать, не особо вдаваясь в детали, то наверно мы тоже станем богатыми и модными. Это когнитивное искажение.

  Окей, так что же такое биохакинг?

  В общем, давайте подумаем что же такое биохакинг, не привязываясь к Википедии и трендам. Слово “биохакинг” состоит из двух корней, каждый из которых имеет понятные значения. Прежде всего это хакинг. Это взлом компьютерных систем, как вы понимаете. Иначе говоря — использование недокументированных особенностей компьютерных программ для повышения своих привелегий и доступа туда, куда вы в принципе доступа иметь не должны. Важно понимать культурный пласт хакерства и мотивацию хакеров. В своем “чистом” виде хакер это исследователь и ученый, изучающий программы. И движет им не желание наживы, а искренний интерес к изучению системы и ее особенностей, а также получение результатов от системы в обход нормальных путей. Грубо говоря поиск “short cuts” — способов обхода установленных процедур и доступ к ядру систему, откуда можно гораздо быстрее и эффективнее регулировать работу системы.

  Как правило успешная деятельность хакера приводит к нарушению работы всей системы в целом, так как достижение локальной задачи хакера нарушает работу остальных частей системы. Важно еще раз подчеркнуть, что это именно поиск short cuts — обходных путей, которые позваляют получить некоторый результат больше и быстрее за счет знаний о функционировании системы.

  Теперь просто применим эти знания о хакерстве к приставке “био”, переносящий эти процессы на живые существа. Так и получим понимание о том, что же такое биохакинг.

  Биохакинг — набор методов, позволяющих изменить работу биологических организмов так, как это не предусмотрено нормальной жизнедеятельностью. Отсюда и вытекают известные на сегодня направления биохакинга. Молекулярная биология позволяет изменить ядро системы человека (ДНК), импланты дают доступ к новым возможностям тела, а нутрицевтика — улучшить эффективность ее деятельности.

  Кстати, чтобы окунутся в культуру явления рекомендую короткий рассках — Наш Нейронный Чернобыль.

  Обратите внимание, что везде важна кардинальность подхода и наличие в методе того самого short cut. Таким образом ЗОЖ это не биохакинг. В нем нет кардинальности, это просто здоровый образ жизни – то, на что мы и и так способны.

  Продление жизни это один из хайповых и сложных аспектов биохакинга. Мы знаем, что текущий уровень медицины, при наличии средств, способен обеспечить хорошую продолжительность жизни (80–90 лет). Модные биохакеры говорят, из цель — достичь 120 и более лет.

  Тут я начну оперировать медицинскими мнениями и они могут быть не точными и отличатся от ваших.

  Согласно исследованиям продолжительности жизни развитые страны выходят на некоторый (80–90 лет) порог и дальнейшие успехи в развитии медицины не двигают этот порог вверх, а лишь улучшают качество старости. Таким образом, если биохакинг сможет помочь людям достоверно превышать этот порог – да, это биохакинг. Это радикальное изменение особенностей функционирования тела.

  правда о биохакинге

  Но есть одна проблема. У нас нет никаких свидетельств о том, что хоть один из методов биохакинга для достижения 120 лет работает. И это я говорю о кардинальном биохакинге, типа постоянного кетоза, жестких гормональных терапиях. Просто крутой ЗОЖ однозначно на это не способен, так как у нас есть данные о целых популяцих супер-правильно живущих японцев достигающих того же плато. И не забывайте, что наши далекие предки, живущие в супер-чистой среде и кушающие только органическую пищу жили до 40 лет, если мамонт не убьет.

  Мало того, куча модных советов просто опровергнуты. Все мы пьем витамины или хотим их пить, но нет ни одного нормального исследования о том, что витамины что-то улучшают, если у вас нет тяжелого авитаминоза. Мы опускаем данные вроде “витамин Х улучшил показатель крови Y”. Даже если это так, то по большинству маркеров крови мы не можем провести параллель между их уровнем и продолжительностью жизни. Даже супер-популярные статины это вопрос дискуссии — читайте МедГоблина.

  Про нутригенетику я вообще молчу. Я продавал 3 года нутригенетические тесты и знаю, о чем говорю. Это перспективная область, конечно, но на сегодня нутригенетика не может дать ни одного совета здоровому человеку, выходящего за рамки обычного ЗОЖ.

  Биохакинг и личная эффективность

  Другое поднаправление биохакинга — прием ноотропных препаратов и “когнитивных” коктейлей. Вот тут у биохакинга есть шансы и нормальные объяснения. Модафинил позволяет ваш подавить хронический недосып и фокусно работать 36 часов. Да, это биохакинг! Вы делаете то, чего в норме сделать не можете, это short cut. Однако, долгосрочные последствия этого подхода не изучены и вы, скорее всего, что-то портите в своем теле. Чувствуете аналогию с традиционным хакерством?

  Ноотропы это весьма спорная вещь, по которой тоже много противоречивых данных. Я склоняюсь к тому, что они работают и весьма эффективно. Но тут и начинается сама суть хакерства. Каждый должен попробовать сам, на свой страх и риск и сделать свои выводы.

  Я лично не против таких вещей, как постоянный мониторинг маркеров крови и тела. Только это называется превентивная медицина, а не биохакинг. В тот же время, работа хакера как раз и начинается с глубокого исследования работы системы и изучения ее параметров. Однако до тех пор, пока не найдет short cut, никакого хакинга там нет.

  Другие примеры биохакинга

  Их масса. Есть интересные работы с имплантами. Лично у меня большой опыт с электрической и магнитой стимуляцией головного мозга. Внешние электрические поля могут изменять параметры работы мозга и вызывать новые и не свойственные в норме состояния сознания. Техника осознанных сновидений — отдельный крутой пример настоящего биохакинга. В норме человек не запонимает сны и практически никогда не понимает, что спит. Развитие такого навыка — это short cut доступа к своему подсознанию, в обход нормального пути.

  Ну и конечно безумные люди, которые колят себе CRISPR — это просто апофигей биохакеров. Буду думать дальше. В общем помните — мы исследуем себя и ищем short cuts для достижения своих целей, при это стараясь, чтобы польза была больше чем вред.

  Здравоохранение — Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

  Здравоохранение или Здравоохранение — это сохранение психического и физического здоровья путем предотвращения или лечения заболеваний с помощью услуг, предлагаемых медицинскими работниками и их персоналом. Здравоохранение включает всю разумную и необходимую медицинскую помощь, медицинские осмотры, лечение, медицинские диагнозы, медицинские осмотры и медицинские услуги. Право на охрану здоровья считается одним из прав человека в соответствии с международным правом прав человека, а также правом на социальное обеспечение.

  Врач первичного звена ( PCD ) или врач первичного звена ( PCP ) — это врач, оказывающий общую медицинскую помощь. Эти врачи могут ответить на вопросы, касающиеся здоровья и состояния здоровья пациента. Они также могут назначать своим пациентам лекарства на основе собранной информации.

  В 1968 году Виктор Скумин предложил термин «культура здоровья», получивший широкое распространение. ^{[2] [3]} Основная задача Культуры здоровья заключается в реализации инновационных программ здравоохранения, которые поддерживают целостный подход к физическому, психическому и духовному здоровью. ^[4] Холизм — это идея о том, что природные системы (физические, биологические, химические, социальные, экономические, ментальные, лингвистические и т. Д.) И их свойства следует рассматривать как единое целое, а не как совокупность частей.

  По мнению Скумина, культура здоровья — это не только механическая связь двух понятий — понятия «культура» и понятия «здоровье». Это их синтез, который образует новое качество, новое содержание. Скумин рассматривает культуру здоровья как особую науку, которая разрабатывает теоретические и практические задачи гармоничного развития духовных, умственных и физических сил человека, формирования оптимальной среды, обеспечивающей более высокий уровень творчества жизни.Таким образом, Скумин утверждает, что культура здоровья — это отдельная наука, создающая новое содержание. Основная задача культуры здоровья — развитие духовных, умственных и физических возможностей человека. В 1994 году Скумин был избран президентом-основателем Всемирной организации культуры здоровья ( WOCH ) — Международного общественного движения «К здоровью через культуру». ^{[5] [6]}

  про

  Всемирная организация здравоохранения и Фонд Викимедиа расширяют доступ к достоверной информации о COVID-19 в Википедии

  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Фонд Викимедиа, некоммерческая организация, которая управляет Википедией, объявили сегодня о сотрудничестве для расширения доступа общественности к самая свежая и достоверная информация о COVID-19.
  

  Сотрудничество сделает достоверную информацию в области общественного здравоохранения доступной по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike в то время, когда страны сталкиваются с продолжающимся возрождением COVID-19, а социальная стабильность все больше зависит от общего понимания фактов общественностью.

  Благодаря сотрудничеству люди во всем мире смогут получать доступ к инфографике, видео и другим ресурсам общественного здравоохранения ВОЗ и обмениваться ими на Wikimedia Commons, цифровой библиотеке бесплатных изображений и других мультимедийных материалах.

  Благодаря этим новым свободно лицензируемым ресурсам более 250 000 редакторов-добровольцев Википедии также могут расширить и расширить охват сайта COVID-19, который в настоящее время предлагает более 5200 статей о коронавирусе на 175 языках. Этот контент ВОЗ будет также переведен на национальные и региональные языки через обширную сеть добровольцев со всего мира Википедии.

  «Равный доступ к достоверной информации о здоровье имеет решающее значение для обеспечения безопасности и информированности людей во время пандемии COVID-19», — сказал д-р.Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения. «Наше новое сотрудничество с Фондом Викимедиа расширит доступ к надежной медицинской информации от ВОЗ в разных странах, на разных языках и на разных устройствах».

  С начала пандемии ВОЗ предприняла шаги по предотвращению «инфодемии», определяемой организацией как «переизбыток информации и быстрое распространение вводящих в заблуждение или сфабрикованных новостей, изображений и видео».

  Редакторы

  Википедии также были на переднем крае предотвращения распространения дезинформации о коронавирусе, обеспечивая, чтобы информация о пандемии основывалась на надежных источниках и регулярно обновлялась в Википедии.

  Делая проверенную информацию о пандемии доступной большему количеству людей на одном из самых посещаемых в мире информационных ресурсов, организации стремятся помочь обуздать эту инфодемию и обеспечить каждому доступ к важной информации в области общественного здравоохранения.

  «Доступ к информации важен для здоровых сообществ и должен рассматриваться как таковой», — сказала Кэтрин Махер, генеральный директор Фонда Викимедиа. «Это становится еще более очевидным во времена глобальных кризисов в области здравоохранения, когда информация может иметь последствия, изменяющие жизнь.Все учреждения, от правительств до международных агентств здравоохранения, от научных организаций до Википедии, должны внести свой вклад в обеспечение равноправного и надежного доступа к знаниям об общественном здравоохранении, независимо от того, где вы живете и на каком языке говорите ».

  ВОЗ является ведущим международным агентством здравоохранения, возглавляющим глобальные меры реагирования на вспышку коронавируса. С самого начала ВОЗ работала над быстрым налаживанием международной координации, повышением готовности стран и ответных мер, а также ускорением исследований и инноваций.Сегодня, по мере развития информации о передаче и эпидемиологии вируса, ВОЗ продолжает предоставлять важные руководящие указания и рекомендации в области общественного здравоохранения правительствам, сообществам и отдельным лицам во всем мире.

  В то же время редакторы-добровольцы Википедии, многие из которых являются представителями медицинского сообщества, создают, обновляют и переводят статьи Википедии с информацией о пандемии из надежных источников. Исследования показали, что Википедия входит в десятку лучших сайтов в мире и является одним из наиболее часто просматриваемых источников информации о здоровье.

  В настоящее время читатели могут получить доступ к серии инфографики ВОЗ, разрушающей мифы, на Wikimedia Commons. Инфографика, которая направлена ​​на устранение распространенных заблуждений о COVID-19, также доступна редакторам Википедии для включения в статьи Википедии.

  В ближайшие месяцы Фонд Викимедиа и ВОЗ продолжат загружать ресурсы в Wikimedia Commons и сотрудничать с редакторами-добровольцами Википедии, чтобы лучше понять пробелы в информационных потребностях статей Википедии, связанных с COVID-19, и то, как ресурсы ВОЗ могут помочь заполнить эти пробелы.

  Кроме того, в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-ShareAlike другим организациям, частным лицам и веб-сайтам будет проще делиться этими материалами на своих собственных платформах без необходимости применять более строгие ограничения авторских прав.

  О Всемирной организации здравоохранения

  Всемирная организация здравоохранения обеспечивает глобальное лидерство в области общественного здравоохранения в рамках системы Организации Объединенных Наций. Основанная в 1948 году, ВОЗ работает с 194 государствами-членами в шести регионах и из более чем 149 офисов в целях укрепления здоровья, обеспечения безопасности мира и обслуживания уязвимых слоев населения.Наша цель на 2019–2023 годы — обеспечить всеобщее медицинское обслуживание еще на миллиард человек, защитить еще один миллиард людей от чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения и улучшить здоровье и благополучие еще одного миллиарда человек.

  Для получения обновлений о COVID-19 и рекомендаций в области общественного здравоохранения по защите от коронавируса посетите www.who.int и подпишитесь на ВОЗ в Twitter, Facebook, Instagram, LinkedIn, TikTok, Pinterest, Snapchat, YouTube и Twitch.

  О Фонде Викимедиа

  Фонд Викимедиа — это некоммерческая организация, которая управляет Википедией и другими проектами свободных знаний Викимедиа.Наше видение — это мир, в котором каждый человек может свободно делиться суммой всех знаний. Мы считаем, что каждый может внести свой вклад в наши общие знания, и что каждый должен иметь свободный доступ к этим знаниям. Мы размещаем Википедию и проекты Викимедиа, создаем программное обеспечение для чтения, внесения вклада и обмена контентом Викимедиа, поддерживаем сообщества добровольцев и партнеров, которые делают возможной работу Викимедиа, и выступаем за политику, которая позволяет Викимедиа и свободным знаниям процветать.Фонд Викимедиа — это освобожденная от уплаты налогов организация в США согласно 501 (c) (3) с офисами в Сан-Франциско, Калифорния, США.

  Wikipedia: что это такое и почему это важно для здравоохранения

  1. Lane Rasberry, Wikipedian в доме, Consumer Reports

  1. lrasberry {at} consumer.org

  Lane Rasberry объясняет, как устроена Википедия и что все возрастающее значение имеет для пациентов и врачей, которые его используют

  Представьте себе мир, в котором каждому человеку на планете предоставляется бесплатный доступ ко всей совокупности всех медицинских знаний.Это то, к чему стремятся Википедисты.

  В то время как сообщество Википедии постоянно работало над улучшением качества своего медицинского контента с момента основания проекта в 2001 году, немногие статьи энциклопедии соответствуют стандартам качества, которых ожидают медицинские работники, прежде чем рекомендовать пациентам обращаться к ним. Весь контент пишется, редактируется и поддерживается добровольцами, и любой, кто посещает веб-сайт, может нажать кнопку «изменить» в верхней части любой статьи и мгновенно изменить любой аспект представленного контента без запроса разрешения, одобрения модератора или даже регистрация учетной записи.

  Несмотря на сомнительное качество Википедии, она остается популярным источником медицинской информации даже для врачей. По состоянию на январь 2014 г. в Википедии было 26 000 статей, посвященных вопросам здоровья, включая состояния здоровья, лекарства, процедуры и болезни. Их коллективно запрашивали и просматривали 178 000 000 раз в этом месяце, что представляет аудиторию, сопоставимую по размеру с аудиторией любых других публикаций по вопросам здравоохранения. Охват Википедии, независимо от ее качества, означает, что те, кто заботится о совокупности медицинской информации, влияющей на общественное мнение, должны рассматривать влияние Википедии как публикации о здоровье.Для тех, кто действительно хочет взаимодействовать с Википедией, это открытый, добровольный, общественный проект, и есть прецеденты партнерства в области здравоохранения.

  Взаимодействие с Википедией

  Помимо собственных инициатив волонтерского сообщества Википедии, первая попытка провести просветительскую кампанию в области здравоохранения, направляя улучшение некоторых статей Википедии, началась в 2012 году, когда некоммерческая организация ABIM Foundation, созданная Американским советом внутренних болезней, запустила кампанию «Выбирая мудро».Выбор с умом…

  Добро пожаловать в PWNHealth | Решения для диагностического тестирования

  «Партнерство с PWNHealth помогает Sema4 расширяться для общенациональных потребительских заказов на генетическое тестирование. Экспертная клиническая группа PWN поддерживает наши амбиции по расширению возможностей для потребителей участвовать в безопасном, удобном и доступном генетическом тестировании и генетическом консультировании ».

  — Эрик Шадт, доктор философии, Sema4

  «Мой доктор был потрясающим.Эта услуга — одно из лучших преимуществ, которые наша компания предлагает своим сотрудникам. Спасибо.»

  — Коучинг результатов врача PWNHealth

  «Я так ценил врача, который проконсультировался со мной, что искал ее, чтобы увидеть ее лично в качестве пациента. Моя консультация намного превзошла мои ожидания ».

  — Пациент PWNHealth

  «Мне понравился тот факт, что я смог поговорить с врачом, который не делал леденцов, о возможностях того, что может случиться со мной, если я не обращусь за помощью.”

  — Пациент PWNHealth

  «Большое спасибо за вашу доступность. Живя в сельской местности, трудно попасть в клинику, особенно в нерабочее время. Вы были там в трудную минуту, и я буду рекомендовать это своим друзьям. «

  — Пациент PWNHealth

  Размеры здоровья — HSC PDHPE

  Континуум здоровья

  Физический аспект здоровья относится к физическому аспекту здоровья.Это относится к более традиционным определениям здоровья как отсутствия болезней и травм. Качество физического здоровья колеблется в пределах континуума, где сочетание таких заболеваний, как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или гипертония, находится на одном конце, а человек, который находится в оптимальном физическом состоянии (подумайте, что здоровье, а не физическая форма) — на другом.

  Физическое здоровье может влиять на другие аспекты здоровья, поскольку ухудшение физического здоровья может привести к ухудшению других форм здоровья.Например. человек, который внезапно заболевает гриппом, часто оказывается изолированным от общества, чтобы не заразить других, изо всех сил пытается сосредоточиться, чтобы изучить или узнать что-то новое, и может чувствовать грусть в результате своей изоляции.

  Ментальный

  Психическое здоровье относится к когнитивному аспекту здоровья. Часто психическое здоровье связано или включает эмоциональное здоровье, я хочу различать эти два. Психическое здоровье — это в большей степени функционирование мозга, в то время как эмоциональное здоровье относится к настроению человека, часто связанному с его гормонами.Психическое здоровье включает в себя многие проблемы психического здоровья, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Это относится к способности людей использовать свой мозг и думать. Это может быть решение проблем или вспомнить информацию, но основное внимание уделяется когнитивному аспекту человека.

  Психиатрическая помощь влияет на другие аспекты здоровья. Улучшение психического здоровья может происходить в результате увеличения физической активности, а хорошее психическое здоровье может привести к повышению самооценки по мере улучшения умственной деятельности.Повышенная самооценка приводит к большей уверенности в социальных ситуациях и может побудить человека задавать более важные вопросы о жизни, ведущие к укреплению духовного здоровья.

  Эмоциональное

  Эмоциональное здоровье — это настроение или общее эмоциональное состояние человека. Это наша способность распознавать и адекватно выражать чувства. Это относится к вашей самооценке, а также к вашей способности контролировать свои эмоции, чтобы сохранять реалистичный взгляд на ситуации. Взаимосвязь между эмоциональным и психическим здоровьем очевидна, и поэтому некоторые заболевания связаны с обоими, например: депрессия и тревога.

  Эмоциональное здоровье влияет на другие аспекты здоровья, поскольку человек с хорошей самооценкой более уверен в социальных условиях, быстро заводит друзей и часто лучше проявляет себя в физической активности.

  Духовный

  Духовное здоровье связано с нашим пониманием общей цели жизни. Люди часто находят эту цель из системы убеждений или веры, в то время как другие создают свои собственные цели. Говорят, что человек, у которого есть цель в жизни, здоровее тех, кто не видит цели в жизни.

  Духовное здоровье очень легко повлияет на эмоциональное и психическое здоровье, поскольку наличие цели в жизни может помочь вам приложить усилия для достижения целей. Наличие цели в жизни также может помочь людям правильно взглянуть на жизнь и преодолеть невзгоды. Часто духовные люди регулярно встречаются вместе вокруг своей духовной цели, что помогает улучшить их социальное здоровье.

  Социальные

  Социальное измерение здоровья относится к нашей способности устанавливать и поддерживать значимые отношения с другими.Хорошее социальное здоровье включает в себя не только наличие отношений, но и соответствующее поведение в них и соблюдение социально приемлемых стандартов. Основная социальная единица отношений — это семья, и эти отношения больше всего влияют на жизнь человека. Другие ключевые отношения — это близкие друзья, социальные сети, учителя и молодежные лидеры.

  Социальное здоровье во многом влияет на другие аспекты здоровья. Плохая социальная жизнь может заставить человека усомниться в своей жизненной цели или почувствовать себя изолированным и нежеланным.Такие чувства могут демотивировать людей от физической активности и привести их к депрессии.

  О нашей сети | Bassett Healthcare Network

  О нашей сети

  В сети Bassett Healthcare Network мы стремимся помогать обслуживаемому населению и нашим сообществам в достижении оптимального здоровья и наилучшего качества жизни. Мы достигаем этого с помощью инновационной и уникальной системы здравоохранения, которая объединяет комплексную помощь и услуги для людей, живущих по всему Центральному Нью-Йорку.

  Центром нашей сети является медицинский центр Bassett в Куперстауне, который, помимо традиционной стационарной помощи, такой как родильный дом и стационарная медицинская и хирургическая помощь, также предлагает сложные амбулаторные диагностические и лечебные возможности.

  Bassett Medical Center — это место, куда люди в регионе обращаются за расширенной помощью, такой как: операция на открытом сердце, роботизированная хирургия daVinci, специализированное лечение рака, расширенная сосудистая помощь, лечение травм, нейрохирургия, а также передовая ортопедическая помощь и лечение позвоночника.В этой признанной на национальном уровне больнице третичного уровня находятся Институт кардиологической помощи Бассетта и Институт рака Бассетта.

  Bassett Medical Group состоит из штатных штатных сотрудников, насчитывающих более 400 врачей и других высококвалифицированных практикующих врачей, которые оказывают первичную и специализированную помощь в клинике Bassett и обслуживают медицинский центр Bassett в Куперстауне. В регионе Bassett Medical Group также насчитывает более двух десятков общинных центров первичной медико-санитарной помощи в восьми округах.Школьные медицинские центры Бассетта в четырех округах предоставляют медицинскую, психиатрическую и профилактическую стоматологическую помощь детям, которые в противном случае могли бы никогда не получить такую ​​помощь.

  Наша сеть также связывает жителей региона с множеством специалистов, которые обладают техническими знаниями и навыками в областях, которые обычно встречаются только в больших городах. Многие из этих специалистов выезжают на прием к пациентам в общинные больницы, входящие в Бассетт, а также в специализированные кампусы в Херкимере, Онеонте и семинарии Хартвик.Предлагаемые специализированные услуги варьируются от кардиологии, рака и ортопедии до ухода за ушами, носом и горлом, лечения сосудов, дерматологии и многого другого. Кроме того, для удобства пациентов в этих специализированных кампусах доступны различные амбулаторные диагностические и хирургические процедуры. Наши врачи и бригады по уходу в Куперстауне и в регионе в сочетании с центрами здравоохранения сети на базе местных сообществ ежегодно оказывают помощь тысячам людей.

  Помимо медицинского центра Bassett, сеть Bassett Healthcare Network имеет четыре районных общественных больницы: региональную больницу Коблскилл, больницу О’Коннор в Дели, больницу Литл-Фоллс и больницу А.Больница О. Фокса в Онеонте предоставляет неотложную стационарную помощь и круглосуточную неотложную помощь. Эти больницы также оснащены новейшим диагностическим оборудованием, таким как аппараты МРТ и компьютерной томографии. Пятая больница, А. Fox Hospital — кампус Tri-Town в Сиднее предоставляет неотложную медицинскую помощь, а также лабораторные и радиологические услуги. Некоторые специалисты Bassett принимают пациентов в специализированной клинике в кампусе Tri-Town.

  Мы также располагаем хорошими возможностями для обеспечения непрерывного ухода за населением, обслуживаемым Bassett Healthcare Network.Помимо стационарной помощи и амбулаторной помощи, предоставляемой в региональных медицинских центрах, наша сеть также включает в себя At Home Care, организацию, которая предоставляет такие услуги, как уход и физиотерапия для людей на дому. First Community Care of Bassett — это медицинская компания, предоставляющая медицинское оборудование, расходные материалы и рецептурные препараты, такие как кислород, необходимый многим людям, пользующимся услугами на дому.

  Если житель общины нуждается в краткосрочной реабилитации, Bassett Healthcare Network предлагает услуги в больнице A.Дом престарелых О. Фокса в Онеонте, региональная больница Коблскилл, больница Литл-Фоллс, больница О’Коннор в Дели и Служба здравоохранения долины (VHS) в Херкимере. Услуги долгосрочного ухода доступны в A.O. Fox Nursing Home и VHS, которые также предлагают пожилым людям возможность как можно дольше сохранять свою независимость в Valley Residential Services, единственном учреждении для престарелых в округе Херкимер.

  Как учебная больница и кампус медицинской школы, входящие в Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета, а также через всемирно известный научно-исследовательский институт, Bassett постоянно продвигает свои задачи по уходу за пациентами, обучению и исследованиям, всегда предвосхищая и развиваясь для удовлетворения меняющихся потребностей. людей и сообществ в регионе, который мы обслуживаем.

  В соответствии с сегодняшним направлением здравоохранения, Bassett сохраняет твердую приверженность делу улучшения здоровья населения и общества. Центр здоровья сельских жителей Бассеттского научно-исследовательского института и Нью-йоркский центр сельскохозяйственной медицины и здравоохранения (NYCAMH) проводят клинические исследования и демографические исследования, а также предоставляют оценку медицинских услуг, профессиональных проблем и других вопросов общественного здравоохранения.

  Байден подталкивает Конгресс к увеличению финансирования готовности к пандемии

  ВАШИНГТОН — Администрация Байдена снова просит Конгресс увеличить финансирование общественного здравоохранения — призыв, который Белый дом считает необходимым для подготовки страны к следующей пандемии и решения кризисов общественного здравоохранения, которые столкнулся с Covid-19.

  Байден призвал к увеличению финансирования Центров по контролю и профилактике заболеваний на 1,6 миллиарда долларов — увеличение, составляющее почти четверть текущего бюджета агентства, — чтобы помочь увеличить основной потенциал общественного здравоохранения на федеральном уровне и уровне штата. Деньги также можно было бы использовать для создания инфраструктуры данных общественного здравоохранения и обучения новых экспертов в области общественного здравоохранения.

  Байден также уделил приоритетное внимание усилиям по обеспечению готовности к пандемии, предложив 905 миллионов долларов на закупку новых медицинских принадлежностей для национальных запасов и повышение организационного потенциала Управления по контролю за продуктами и лекарствами.Это в дополнение к 30 миллиардам долларов, предложенным Байденом на первом этапе своего инфраструктурного плана для усилий по обеспечению биологической готовности.

  объявление

  «Мы хотим использовать все имеющиеся в нашем распоряжении рычаги для решения стоящих перед нами проблем», — заявил в пятницу представитель администрации Байдена во время телефонного разговора с журналистами.

  Законодатели редко прислушиваются к запросам Белого дома, но документ иллюстрирует ценности и приоритеты администрации в отношении процесса расходования средств Конгресса.

  объявление

  И, по крайней мере, некоторые из них, вероятно, будут продвигаться вперед. Создание инфраструктуры общественного здравоохранения также было приоритетом для председателя комитета Сената по здравоохранению Патти Мюррей (штат Вашингтон).