«Палки в руки и вперед»: пермяков научили скандинавской ходьбе на мастер-классе от Ирины Слуцкой — 4 марта 2018

В парке Горького собрались любители скандинавской ходьбы

Поделиться

3 марта Пермь посетила двукратная чемпионка мира и двукратный призер Олимпийских игр по фигурному катанию Ирина Слуцкая. Именитая спортсменка принимает участие в благотворительной акции «Жить, побеждая диабет!», во время которой для пермяков устроили мастер-класс по скандинавской ходьбе. О том, как правильно держать палки и двигаться во время ходьбы, — в нашем материале.

Скандинавская ходьба появилась в 1990-х годах

Поделиться

Ходьба с палками, как вид физической активности и оздоровления, впервые появилась в Финляндии в 1990-х годах. Постепенно она завоевала популярность по всему миру, в том числе и в России. Считается, что при ходьбе с палками задействовано гораздо больше мышц тела, чем при обычной пешей прогулке. Это, в свою очередь, способствует более активной работе сердечнососудистой системы, но не такой большой, как при беге.

Ирина Слуцкая рассказала о пользе скандинавской ходьбы

Поделиться

Тренировки нордической ходьбой также улучшают кровообращение, повышают мышечный тонус, снимают стресс и исправляют осанку. В общем, достоинств  предостаточно. Благодаря легкости выполнения — по сути это обычная пешая прогулка — ходьба с палками стала популярна у людей старшего поколения и имеющих ограничения по здоровью для занятий физкультурой.

Перед ходьбой обязательная разминка

Поделиться

Мастер-класс по скандинавской ходьбе прошел в Перми в парке имени Горького. На него пришли пермяки всех возрастов, увлекающиеся этим полезным видом фитнеса. Организовала тренировку заслуженная фигуристка Ирина Слуцкая.

— Я хочу пожелать вам хорошей прогулки, чтобы в будущем вы не оставляли и не бросали ходьбу, а занимались ей системно, — обратилась к присутствующим Ирина Слуцкая. — Только системно занимаясь, можно добиться результата. А результат может быть очень хороший — это тонус, подтянутые мышцы, можно похудеть и постройнеть. Можно вообще оздоровить весь свой организм, улучшить сердечную и дыхательную системы. Поэтому берите палки в руки и вперед, ходите как можно чаще и как можно правильнее.

Участие в мастер-классе приняли около ста человек

Поделиться

Молодежь тоже увлекается скандинавской ходьбой

Поделиться

О том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, рассказала инструктор международной Федерации Original Nordic Walking, клуба «Пойдём ходить», тренер Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой Ирина Касьян.

Перед занятием ходьбой следует размяться и сделать простые и всем известные упражнения из уроков физической культуры — это растяжки, махи ногами и руками, наклоны и другие простые движения, которые позволят разогреть мышцы перед прогулкой.

Особенностью палок для скандинавской ходьбы является их размер и вид темляка — ремешка на ручке. Сама палка не должна быть легкой и не такой большой, как в лыжном спорте. Также не рекомендуется использовать палки для треккинга — туристических походов по пересеченной местности.

Ирина Касьян объясняет, как правильно выбирать палки

Поделиться

Техника скандинавской ходьбы несложная, но есть некоторые нюансы, о которых стоит знать перед началом тренировок.

— Вы должны запомнить, что руки всегда опущены вниз. Это — основное правило в скандинавской ходьбе, — объяснила Ирина Касьян. — Опытные ходоки знают такое выражение, что мы ходим не от локтя, а от плеча. То есть когда вы ставите палки, у вас не должно быть движения за счет локтя. Очень важно контролировать движение, когда рука уходит назад. Когда вы будете палку ставить, дайте руке уйти за линию бедра, и в этот момент вы себя выталкиваете. Как только вы руки отводите, у вас должны напрягаться лопатки. Также важно почувствовать точку, где палка опирается. Рука в этот момент обязательно должна быть под острым углом, примерно на уровне пупка.

Руки должны уйти за бёдра

Поделиться

При выполнении оздоровительной ходьбы следует запомнить, что когда происходит отталкивание, палки упираются в землю, кулак должен раскрыться и толчок произойдет за счет темляка.

Спину следует держать прямо

Поделиться

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года во дворе, парках, скверах или лесу. Считается, что для любителей оптимальным будет две-три тренировки в неделю в течение не менее 30 минут. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать. Если вы все-таки решили заняться этим видом фитнеса, но не знаете, с чего начать, можно обратиться в одну из школ скандинавской ходьбы, где профессиональные инструкторы научат вас правильной технике.

Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год

Поделиться

Кроме мастер-класса по скандинавской ходьбе, Ирина Слуцкая посетила дом спорта «Орлёнок», где провела занятия с детьми, страдающими диабетом, а потом — с подрастающими фигуристами.

Все желающие смогли сфотографироваться с Ириной Слуцкой

Поделиться

В ноябре 2017 года в Перми прошли мастер-классы именитых фигуристов Татьяны Тотьмяниной и Алексея Ягудина. Олимпийские чемпионы поделились опытом с юными пермскими фигуристами и просто любителями катания на коньках.

Скандинавская ходьба: особенности и преимущества тренировок

Еще несколько лет назад люди, шагающие с палками в руках, смотрелись весьма странно. Сегодня же скандинавская ходьба набрала свои обороты, поэтому этот вид спорта уже никого не удивляет.

В каждом крупном городе открываются секции по скандинавской ходьбе, где можно найти опытного инструктора и интересных попутчиков, готовых шагать рядом с вами ни один километр.

Давайте узнаем об этом виде физической активности подробней – почему же стоит выбрать скандинавскую ходьбу?..

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет ряд существенных преимуществ, за которые она может составить конкуренцию другим более распространенным видам спорта и фитнеса. Среди них:

– Отсутствие каких-либо ограничений для тренирующихся: ходить с палками могут пожилые люди, беременные женщины, люди с лишним весом и даже ожирением, бывшие спортсмены, перенесшие серьезные травмы суставов и коленей;

– Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду и в любом месте, для этого не надо покупать абонементов в фитнес-зал, достаточно один раз приобрести скандинавские палки и отрегулировать их под свои индивидуальные особенности;

– Во время такой ходьбы задействуются многие мышечные группы нашего тела, а не только ноги и ягодицы, как может показаться на первый взгляд. На тренировках работают и мышцы рук, и мышцы шеи, и плечевые мышцы, так что получится держать все тело в тонусе;

– За час активной скандинавской ходьбы с более или менее быстрой скоростью и правильной техникой движений получится сжечь около 650 ккал, тогда как небыстрый бег трусцой сжигает всего 300 ккал за час, а час езды на велосипеде помогает утилизировать 500 ккал.

Это кажется удивительным, но такого результата удается достичь за счет задействования большого количества мышц и умеренных кардионагрузок.

Как освоить технику скандинавской ходьбы

В принципе, для освоения техники скандинавской ходьбы особых навыков не надо: достаточно понять, как правильно держать палки в руках и передвигаться, опираясь на них. Для этого (пока без палок) попробуйте пройтись широким шагом, размахивая руками вдоль тела.

Теперь возьмите палки и начните шагать вместе с ними, соблюдая принцип соосности, то есть, если вперед идет правая нога, то ей помогает левая рука, и наоборот. Но запомните, что руки не должны сгибаться в локтях, так как при переставлении палок вы обязаны работать плечами.

Не забывайте во время движения напрягать мышцы пресса и ягодиц – это позволит сжечь больше калорий и прокачать максимальное количество мышц. Если заметили, что освоить технику никак не получается, палки все время запутываются между ног, руки сгибаются в локтях и прочее, то возьмите несколько уроков правильной ходьбы у опытного инструктора.

Не хотите тратить дополнительные деньги или не можете найти подходящего специалиста? Тогда скачайте уроки по скандинавской ходьбе онлайн и пытайтесь освоить технику самостоятельно, но уже с профессиональными подсказками.

Как выбрать подходящие палки

Палки для скандинавской ходьбы – это полноценный спортинвентарь, с помощью которого можно не только заниматься непосредственно ходьбой, но и разминаться, делать растяжку и заминку в конце тренировки.

Самое важное правило при выборе таких палок – это ваше удобство и комфорт при тренировках с ними. Палки нужно выбирать в зависимости от вашего роста или индивидуально регулировать по высоте. Также обратите внимание на наличие удобных перчаток на рукоятке палок и надежного съемного наконечника.

Как правильно тренироваться

Тут вообще все просто: после освоения правильной техники ходьбы, необходимо выбрать подходящий маршрут, попутчиков (если они есть) и желаемое время тренировки.

Не пытайтесь с первых же тренировок проходить по многу километров или идти сильно быстро. Усложняйте свои тренировки постепенно: вначале отработайте до идеала технику, затем начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы, а уже потом переходите к увеличению проходимого расстояния.

Не забывайте, что по правилам перед началом скандинавской ходьбы вы должны провести легкую разминку в течение 10-15 минут, а после тренировки – выполнить заминку и/или растяжку.

Если вы хотите похудеть с помощью скандинавской ходьбы, то не переставайте интенсивно двигаться и комбинируйте упражнения, например, так: 10 минут быстрой ходьбы с максимально амплитудными движениями руками, затем 10 минут силовых или кардиоупражнений. И помните о необходимости регулярно практиковать подобные тренировки.

К слову, в случае, когда вы заметили, что не получили желаемый результат, то попросите кого-нибудь из знакомых снять на камеру то, как вы двигаетесь и ходите. Возможно, у вас просто неправильная техника, поэтому и достижения слабоваты.

Ошибки во время скандинавской ходьбы

От ошибок на тренировках никто не застрахован, поэтому лучше проконтролировать определенные моменты, чем потом их исправлять или мириться с недостаточными результатами. Среди самых распространенных ошибок в тренировках по скандинавской ходьбе можно выделить следующие:

1. Вы не полностью задействуете мышцы верхнего плечевого пояса, потому что сгибаете руки в локтях и не совершаете достаточно амплитудные движения руками.

2. Вы не соблюдаете принцип соосности и передвигаете за ногами те же руки (правая нога – правая рука, левая нога – левая рука).

3. Ваша палка не следует за естественным движением руки, палки симметрично передвигаются вперед, а затем делается приставной шаг ногами.

4. Вы опускаете голову и смотрите себе под ноги, хотя надо расслабить плечи и следить за осанкой, направляя взгляд впереди себя.

5. Вы тренируетесь неподалеку от проезжей части, поэтому не дышите чистым воздухом.

6. Вы стараетесь нагнать скорость или пройденное расстояние в ущерб технике и напряжению всех групп мышц.

Постарайтесь не допускать указанных ошибок. Удачных вам тренировок и приятных попутчиков!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практиковали ли вы когда-нибудь тренировки по скандинавской ходьбе?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ХУЛА-ХУПА И СКАКАЛКИ

ТРЕНИРОВКИ НА ФИТБОЛЕ: ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

STREET WORKOUT: КАК ОБЫЧНАЯ ЛЕСТНИЦА СТАНОВИТСЯ ТРЕНАЖЕРОМ

РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ: КАКУЮ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?

Полное руководство по палкам для ходьбы

Как выбрать палку для ходьбы?

Есть много вопросов, которые вы можете задать при выборе палок для ходьбы. Для чего мне палки? Сколько я готов заплатить? Хочу ли я, чтобы столб был прочным или легким и портативным? Мне нужны лямки или нет? Возможности безграничны, как и типы палок.

Во-первых, решите, для чего вам нужны столбы. Как только это решено, тогда многие другие соображения встают на свои места.

Палки можно использовать тремя способами. Первый предназначен для пеших прогулок, треккинга, прогулок на снегоступах или прогулок по бездорожью. Второй — для скандинавской ходьбы. Третий предназначен для использования в качестве помощи при ходьбе.

Если вы заинтересованы в использовании палок для походов, скорее всего, вам понадобится что-то легкое, складное и портативное. Это облегчает их складывание и убирание, когда они не нужны для лазания по горам или пересечения ручьев. Палки, которые используются исключительно для пеших прогулок, обычно имеют на концах небольшие резиновые съемные наконечники.

Скандинавская ходьба — это особая фитнес-техника, а не просто ходьба с палками, как в походе. Палки установлены по диагонали позади пользователя, чтобы продвигать их вперед, и имеют специальные функции, которые позволяют ходоку толкать вниз и назад без сильного захвата. Техника непрерывная, с противоположным движением руки и ноги, как марш. У них наклонные наконечники в форме ботинка, потому что техника требует, чтобы пользователь размещал шесты под углом позади себя. Использование силы спины, рук и корпуса, а также ног требует больше энергии и задействует больше мышц, чем при ходьбе без палок. Это делает их идеальными в качестве фитнес-инструмента с низкой ударной нагрузкой.

Палки для скандинавской ходьбы обычно делятся на две категории: палки с ремнями и без ремней. Палки с ремнями позволяют использовать технику отталкивания, имея половину ремешка для перчаток, который прикрепляет вас к шесту и позволяет открывать руку, когда вы нажимаете на нее при подтягивании. Таким образом, вы используете технику захвата и отпускания с каждым шагом.

Палки без ремней, такие как городские палки, имеют специально разработанную полочку в нижней части рукоятки, что позволяет нажимать вниз и назад без необходимости сильного захвата. Техника использует непрерывный легкий захват, поэтому не требует координации метода с ремнями.

Палки также используются в качестве вспомогательного средства при ходьбе для людей, которым трудно передвигаться в повседневной жизни. Они используются в качестве альтернативы одиночным палкам, тростям, костылям или ходункам. Эти шесты должны быть прочными и безопасными и обычно иметь эргономичную рукоятку с полкой. У них большие плоские наконечники ботинок, которые повышают устойчивость палки при использовании. Их часто назначают физиотерапевты или другие медицинские работники.

Палки различаются по стоимости от очень дешевых одиночных палок до довольно дорогих палок из углеродного волокна с множеством функций. Имейте в виду, покупая палки, что вы обычно получаете то, за что платите. Сказав это, у большинства авторитетных производителей палок для ходьбы есть хорошие палки среднего класса. У большинства хороших шестов есть спецификации и описания, которые помогут вам решить, что вам нужно.

Какую трость лучше всего использовать?

После того, как вы решили, для чего вы хотите использовать шесты, вы можете выбрать лучший из них.

Если вам нужны палки для походов, вы можете либо поискать специальные палки для походов, либо использовать палки для скандинавской ходьбы. Ищите легкие, но прочные столбы. Походные палки, как правило, очень легкие, часто изготавливаются из углеродного волокна и складываются из 2 или 3 частей, поэтому их можно сложить и положить в рюкзак, когда они не используются. Однако чем легче и складнее палка, тем менее прочной она бывает. Проверьте гарантию производителя и помните, что всегда есть вероятность того, что они могут сломаться, когда вы меньше всего этого ожидаете. Вы же не хотите, чтобы палка сломалась в неловкие моменты похода.

Убедитесь, что у вас есть резиновые треккинговые наконечники. Они могут продаваться вместе со стойками или приобретаться отдельно. Это связано с тем, что концы стержней обычно из вольфрама, что хорошо работает в грязи или на мягких поверхностях, но может быть очень раздражающим, неудобным или даже небезопасным на твердых каменных поверхностях.

Хотя палки для скандинавской ходьбы можно использовать в походах, их нельзя использовать для скандинавской ходьбы. Это связано с тем, что скандинавская ходьба — это техника фитнеса, которая требует уверенных и непрерывных толчковых движений при каждом шаге. Палки для походов не поддерживают руку при нажатии вниз и назад, что означает, что вы должны крепко и непрерывно сжимать палку. Это может привести к дискомфорту, спазмам, покалыванию и/или боли в руках и пальцах. 9№ 0005

Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины или состоят из двух регулируемых палок. Большинство инструкторов по скандинавской ходьбе предпочитают использовать регулируемые палки, чтобы по мере улучшения вашей техники палку можно было удлинить или укоротить в соответствии с вашими потребностями.

Палки для скандинавской ходьбы нельзя купить в магазинах для кемпинга или походов, их можно приобрести в специализированных интернет-магазинах или у инструкторов NW. Обычно люди, которые хотят научиться скандинавской ходьбе, делают это у инструктора, и он посоветует вам, какие палки лучше купить. У многих инструкторов есть палки, которые нужно опробовать перед покупкой.

Палки, используемые в качестве вспомогательных средств для ходьбы, обычно приобретаются по рекомендации медицинского работника, например физиотерапевта. Для этой цели специально изготовлены стержни, такие как стержни-активаторы. Обратите внимание на такие функции, как эргономичные рукоятки, отсутствие ремней, плоские колоколообразные наконечники для устойчивости, антивибрационные функции и системы блокировки кнопок для безопасности и простоты регулировки. Они удерживаются вертикально, когда вы идете, в отличие от палок для скандинавской ходьбы, но используют аналогичную, но более простую технику левой ноги/правой руки.

Каковы преимущества трости (палки)?

Ходьба с палками дает множество преимуществ. Более 270 исследований изучали преимущества, и вот 10 для вас:

1. Это делает вашу талию тоньше— Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками. Так что, если вы идете со средней скоростью 1000 шагов на километр, это эквивалентно 1000 сокращениям живота на каждый километр или 1800 на каждую милю.
2. Ваши колени и бедра скажут вам спасибо— Палки позволяют перенести вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете ходить дальше, быстрее и с уменьшением боли при весовой нагрузке.
3. Ускоряет сжигание калорий— Исследования показали, что при ходьбе с палками сжигается в среднем на 20% и до 46% больше калорий, чем при стандартной ходьбе.
4. Он формирует ваши руки и плечи — Скандинавская ходьба задействует 90 процентов ваших мышц. Так что, хотя ходьба является отличным упражнением для мышц ног, добавление палок задействует часто недоиспользуемые мышцы верхней части тела, грудные, трицепсы и бицепсы.
5. Помогает сбалансировать уровень сахара в крови— Тренировка всего тела с палками помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Это особенно важно для тех, кто находится в преддиабетическом или диабетическом состоянии.
6. Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно —Мышцы верхней части спины (те, что отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы устанавливаете палки и отталкиваетесь вниз и назад, то есть с каждым шагом.
7. Это веселая социальная тренировка —Поскольку скандинавская ходьба относительно дешева, проста и доступна для людей с широким спектром физических возможностей, друзья и члены семьи могут собираться вместе, чтобы гулять и разговаривать.
8. Это потрясающее средство от стресса — Плавное ритмичное действие отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение. Поскольку это упражнения на свежем воздухе, существует также эффект, известный как «зеленые упражнения», который, как обнаружили исследователи, также повышает настроение.
9. Интенсивность можно регулировать. —Городские прыжки в гору — это энергичное занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и физической подготовки. Вы можете использовать палки либо для более сильного толчка и повышения эффективности тренировки при ходьбе, либо для балансировки, если вы чувствуете себя менее уверенно при ходьбе на свежем воздухе.
10. Это отличная альтернатива бегу —Поскольку скандинавская ходьба более интенсивна, чем ходьба, но не травмирует суставы, это отличная альтернатива бегу для пожилых спортсменов или бегунов, восстанавливающихся после травмы. Это также хорошо работает вместо бега по пересеченной местности для тех, у кого есть травмы или плохая устойчивость лодыжек.

Что лучше ходить с одной палкой или с двумя?

Большинство магазинов для кемпинга и походов продают палки поштучно. Использование одной или двух, как правило, является вопросом предпочтения при походах, в отличие от скандинавской ходьбы, которая всегда выполняется с двумя палками и изученной техникой. Поэтому палки для скандинавской ходьбы продаются только парами.

В более коротком походе или по пересеченной местности, не требующей ношения тяжелого рюкзака или высокого уровня баланса, например при пересечении ручьев, можно использовать одну палку.

При более длинных и сложных походах, как правило, стоит подумать о двух палках. Причина этого в том, что с двумя палками больше устойчивости и легче балансировать, особенно если у вас на спине тяжелый рюкзак.

Помните, что в походе вы, как правило, хотите не тратить больше энергии, а скорее экономить ее. Это означает, что вы используете свои палки только тогда, когда они вам нужны, например, при подъеме или спуске по крутым склонам, пересечении ручьев или на очень пересеченной местности. Они также помогают со стабильностью и балансом, когда на вас тяжелый рюкзак.

При выборе грунтовой тропы для скандинавской ходьбы, а не для пешего туризма, необходимо учитывать несколько соображений. Помните, что вы будете использовать непрерывную технику противоположных рук и ног, поэтому убедитесь, что путь достаточно широк, чтобы справиться с ногами и палками. Кроме того, хотя палки отлично подходят для холмов, любое карабкание по скалам будет означать, что вы не сможете их использовать. Поэтому лучше всего подойдет ровная или холмистая, но не гористая местность. Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы с дополнительными корзинами для песка/снега и даже трекинговыми наконечниками, чтобы их можно было легко превратить в трекинговые палки.

Как правильно пользоваться палками • Roaming Spices

Высмеиваемые некоторыми туристами, но высоко ценимые и даже почитаемые большинством палки являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно пользоваться палками для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Прежде всего, что такое палки для ходьбы? Термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или походов. Их иногда также называют походными палками или треккинговыми палками.

Рекламные объявления

Советы по покупке обуви для ходьбы

Пожалуйста, включите JavaScript

Трекинговые палки встречаются гораздо чаще, поэтому мы сосредоточимся на них в оставшейся части этого сообщения.

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете их использовать. Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Что ж, палки для ходьбы имеют множество преимуществ. От улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину использование палок для ходьбы во время пеших прогулок почти всегда является хорошей идеей.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

• Движения рук, связанные с ходьбой с палками, сделают вашу аэробную тренировку более интенсивной. Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.

• Палки для ходьбы улучшают устойчивость и равновесие во время походов. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.

• Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Правильное их использование может укрепить мышцы верхней части спины.

• Использование палок также может улучшить ваше настроение, а это всегда хорошо!

Любой опытный турист, который уже использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ. Внезапно я часто использую туристические палки по следующим дополнительным причинам:

• Они обеспечивают дополнительную поддержку и защищают колени при спуске с горы.

• Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием поручней на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вверх, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Учитывая все эти фантастические преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически. Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, я был полностью продан. Теперь я беру с собой палки практически в каждый поход.

Если вы все еще задаетесь вопросом: «Помогают ли палки для ходьбы?» позвольте мне заверить вас, что они делают!

Хорошо, а теперь перейдем к основной теме этого поста: как правильно пользоваться палками для ходьбы .

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории. Во-первых, важно знать, как выбрать палки для ходьбы — на что следует обратить внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как настроить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни, различных палок для ходьбы. Навигация по этому обширному предложению может быть сложной, но проще, чем вы думаете. При выборе лучших палок для ходьбы необходимо учитывать несколько моментов.

1. Одиночные или парные?

Вам нужен один туристический посох или пара треккинговых палок? Я рекомендую приобрести пару палок, о которых этот пост.

2. Какова правильная длина?

Вы можете использовать простое эмпирическое правило, чтобы определить правильную высоту палок для ходьбы. Когда вы держите рукоятку и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох. Большинство палок для ходьбы в настоящее время являются регулируемыми.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать шесты? Вы просто собираетесь в походы летом или на снегоступах зимой?

Обратите внимание на возможность складывания, амортизацию, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, наличие ремней или отсутствие ремней и цену. Некоторые туристические палки имеют корзины для снега, что делает их идеальными для зимних прогулок.

После того, как вы нашли идеальную пару палок для походов, вы должны знать, как правильно их установить. Есть только две вещи, которые нужно знать, и они довольно просты.

Некоторые палки не имеют ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки на запястье позволяют вам двигаться в походе с более свободным хватом, что гораздо более расслабляет. Они также позволяют вам нажимать на них при ходьбе в гору, продвигая вас вперед больше.

Чтобы определить правильную длину ремешков для запястий, просуньте руки в нижнюю часть, потяните вниз и возьмитесь за рукоятки. Ремни должны быть на тыльной стороне ладони, не перекручены, а большие пальцы должны быть над ремешками.

Вы должны почувствовать, слишком ли свободно оно или туго. Когда вы определите правильную длину ремешка, палки станут продолжением ваших рук, но с достаточным пространством. Вы можете позволить им свободно висеть и раскачивать шесты вперед и назад.

Выше я уже упоминал о 90-градусном угле изгиба, который поможет вам правильно отрегулировать длину палок для ходьбы.

Его можно легко преобразовать в полезную таблицу, которая связывает ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту размерную сетку.

В общем, определить оптимальную длину палки для ходьбы несложно. Формула – это ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число и есть длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете использовать метод 90 градусов, который работает так же хорошо.

Наконец, давайте рассмотрим лучшие способы использования палок на прогулке. В конце концов, именно поэтому у вас есть палки!

Есть несколько приемов, которые следует изучить и применять во время походов. Используя их, вы получите максимальную отдачу от своих треккинговых палок.

Если вы правильно натянули ремешки для запястий, палка должна вращаться между указательным и большим пальцами, пока ваша рука расслаблена. Благодаря этому расслабленному хвату вы можете подбрасывать палку вперед с каждым шагом и подтягиваться вперед, потянув за ремешок.

Вам понадобятся только указательный и большой пальцы для расслабленного хвата во время похода. Вы можете свободно сомкнуть другие пальцы, но не сжимайте рукоятку слишком сильно. Это только утомит ваши руки и запястья.

При хорошем свободном хвате палки можно перебрасывать вперед. Понять это правильно очень важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг — в прямом и переносном смысле — это , когда щелкнуть который полюс вперед. Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что противоположная рука качается вперед, когда вы ставите ногу вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

Это также идеальная схема для походов с палками. Таким образом, когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука и трость также должны двигаться вперед — и наоборот.

Поначалу это может показаться неловким, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не переусердствуйте; просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете это неправильно.

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто слегка посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по ровной местности, палки только ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова бросите их вперед.

Возможно, вы захотите удлинить палки, когда идете вниз по склону. Им понадобится больше длины, чтобы достичь земли, так как они будут перед вами, когда вы будете спускаться. Обычно достаточно удлинить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также предлагают дополнительные точки баланса и поглощают часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших коленей.

Немного укоротите палки на крутых участках похода в гору. Опять же, укоротить их на 5-10 сантиметров должно быть достаточно. Однако чем круче склон, тем короче должны быть палки. Это немного проб и ошибок — вы получите идеальную длину.

В идеале, вы можете использовать палки для дополнительной тяги при подъеме в гору. Расположите их рядом с ногами, а не перед ними. Суть в том, чтобы подталкивать себя вверх, а не тянуть.

‎App Store: Калькулятор ИМТ, идеальный вес

Снимки экрана (iPhone)

Описание

С помощью бесплатного калькулятора ИМТ можно рассчитать и оценить свой ИМТ (индекс массы тела), просто введя возраст, пол, рост и вес. Он разработан на основе классификации ИМТ ВОЗ и поддерживает как международную, так и британскую систему единиц измерения.

Вы сможете:
Рассчитать свой ИМТ на основе научных данных
Найти свой идеальный вес и получить профессиональные советы
Контролировать изменения ИМТ и состояния своего здоровья
Для всех! Для взрослых, подростков и детей
Синхронизировать данные с Apple Health

Повышенная масса тела или ожирение повышают угрозу возникновения заболеваний, связанных с ожирением, таких как гипертензия, сердечные заболевания и диабет. Пора найти свой идеальный вес и добиться его. Калькулятор ИМТ также поможет вам контролировать питание и отслеживать свой прогресс по снижению веса.

Зачем он может пригодиться:
Хотите мгновенно узнавать изменения ИМТ и веса?
Хотите предотвратить возникновение связанных с ожирением заболеваний?
Хотите получать советы, как достичь оптимального веса?
Вам нужен калькулятор ИМТ для ваших детей?

Загрузите наше приложение и используйте его в качестве отправной точки для контроля веса и улучшения здоровья.

Медицинский отказ от ответственности
Калькулятор ИМТ: Weight Tracker не рассматривается как профессиональный поставщик медицинских услуг. Услуга не заменяет диагностику, профессиональное лечение или медицинскую консультацию медицинских работников. Если вы столкнулись с какими-либо заболеваниями, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Сервис предназначен только для образовательных и информационных целей. Вы полностью осознаете, что предоставленная информация и данные могут быть неточными, безопасными или исчерпывающими. Из-за индивидуальных различий Сервис доступен не всем. Пожалуйста, попросите своего врача проверить вашу пригодность для обслуживания. Вы подтверждаете, что несете полную ответственность за свою безопасность и здоровье. Калькулятор ИМТ: Weight Tracker не несет ответственности за любой ущерб или убытки, связанные с любым доступом или использованием Сервиса.

Версия 1.0.1

Bug fixes and improvements

Оценки и отзывы

Оценок: 30

класс!!💋

классное приложение!!советую всем!

Хорошо

🫶хорошое приложение ☺️

топчик

приложение очень приятной на глаз. все очень классно и понятно, спасибочки💋

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

37,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Калькулятор ИМТ для взрослых — объяснение индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель для определения ненормального соотношения веса и роста и грубой оценки жира в организме, который используется уже почти два столетия и коррелирует с несколькими заболеваниями и состояниями. Вы можете проверить, каков ваш ИМТ, воспользовавшись калькулятором на этой странице несколькими абзацами ниже. Для получения дополнительной информации о том, что такое индекс массы тела, каковы недостатки ИМТ и многое другое по этой теме, продолжайте читать.

Содержание

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет количество жира в организме с учетом массы тела и роста и используется для определения того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона или вы подвергаетесь повышенному риску развития определенных состояний и заболеваний.

Стандартный ИМТ не следует использовать для лиц моложе 20 лет, а также для беременных и кормящих женщин. Он дает оценку, основанную только на двух переменных, без учета других факторов, таких как возраст, этническая принадлежность, пол, состав тела, распределение жира. Ваш ИМТ следует интерпретировать, а не рассматривать как одно число: хотя он дает очень полезную информацию, необходимо смотреть на картину в целом; ваш врач поможет вам понять, что означает полученный вами результат ИМТ в вашем конкретном случае и что вы можете с этим сделать. Ваша история болезни, семейная история, образ жизни и другие показатели вместе с ИМТ помогут оценить риски для вашего здоровья.

Каков мой индекс массы тела? Калькулятор ИМТ

калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

имперская система Метрическая система

введите свой рост:

Фут

дюйм

введите свой вес:

—

индекс массы тела формула

Если вы хотите знать, как рассчитать свой ИМТ, вот формула для метрической и имперской систем:

• В метрической системе формула ИМТ — это вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах (м) в квадрате.
• В имперской системе формула ИМТ — это вес в фунтах (lbs), деленный на рост в дюймах (in) в квадрате и умноженный на коэффициент пересчета 703.

Вот формула, написанная математическим языком, и пример расчета ИМТ с использованием моего собственного веса и роста.

Мой калькулятор над этим абзацем рассчитает для вас результат, а также переведет ваш рост из см в м (метрический) и из футов и дюймов в дюймы (имперский) для вашего удобства

Что такое здоровый индекс массы тела?

В общей популяции здоровым считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Другие диапазоны индекса массы тела следующие:

• Ниже 16,0: сильный недостаток веса
• Между 16,0-16,9: умеренный недостаток веса
• Между 17,0-18,5: легкий недостаток веса
• Между 18,6-24,9: здоровый вес и нормальный ИМТ
• Между 25,0-29,9: избыточный вес
• Между 30,0-34,9: ожирение I класса
• Между 35,0-39,9: ожирение II класса
• Выше 40: ожирение III класса 

Как уже говорилось, ИМТ не учитывает ряд факторов и переменных; например, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой могут иметь индекс массы тела, попадающий в категорию избыточного веса или ожирения, даже если процент жира в их организме низкий и риск заболеваний невелик.

Более того, для азиатского населения категории ИМТ, установленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), отличаются от таковых для населения в целом: это связано с тем, что на основании данных, собранных за многие годы, выяснилось, что азиаты в целом имеют более высокий процент жира в организме по сравнению с кавказцами того же возраста, пола и ИМТ.

В целом, считается, что здоровый ИМТ для азиатского населения составляет от 18,5 до 23,0, но в зависимости от конкретного региона азиатского континента он может быть немного выше или ниже.

ИМТ мужчин и ИМТ женщин

Нет никакой разницы в том, как рассчитывается ИМТ у мужчин и женщин, как нет разницы и в том, как оценивается результат. Тем не менее, когда речь идет о проценте жира в организме (BF%), нормальным считается, что у женщин он выше, чем у мужчин, что обусловлено физиологией человека и различиями между двумя полами, такими как гормональные функции и энергетические потребности во время беременности.

ИМТ у детей и подростков

Для подростков и детей в возрасте от 2 до 19 лет ИМТ рассчитывается по той же формуле, что и для взрослых, но результат интерпретируется на основе перцентилей для той же возрастной и гендерной референтной группы.

В целом, ребенок, находящийся в 5-м процентиле, считается недовесом, а ребенок, находящийся в 95-м процентиле, — ожирением.  

• 5-й процентиль означает, что 95% людей в референтной группе того же возраста и пола будут иметь более высокий ИМТ.
• 95-й процентиль означает, что 95% людей в той же референтной группе по возрасту и полу будут иметь более низкий ИМТ.

ИМТ в различных этнических группах

Было установлено, что здоровый ИМТ варьируется в зависимости от этнической группы человека.

• У азиатов процент жира выше, чем у кавказцев с одинаковым ИМТ.
• Африканцы и афроамериканцы имеют более низкий процент жира по сравнению с кавказцами с одинаковым ИМТ.

ИМТ у пожилых людей

С возрастом мы теряем сухую массу тела, этот процесс известен как саркопения. По этой причине у пожилых людей процент жира выше, чем у молодых людей с одинаковым ИМТ.

Каковы возможные последствия высокого индекса массы тела для здоровья?

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития ряда заболеваний. Среди множества заболеваний есть такие:

• ишемическая болезнь сердца
• Дислипидемия
• диабет 2 типа
• заболевание желчного пузыря
• Гипертония
• Остеоартрит
• Апноэ во сне
• Инсульт
• Бесплодие
• Несколько видов рака, включая рак толстой кишки, почек, эндометрия и молочной железы.

Каковы возможные последствия низкого индекса массы тела для здоровья?

Недостаточный вес также представляет опасность для здоровья и создает риск развития следующих заболеваний:

• Бесплодие
• Выпадение волос
• Анемия
• Задержка роста и развития
• Ослабленная иммунная система и повышенный риск инфекций
• Хрупкие кости и остеопороз
• Замедленное заживление после травм или операций с повышенным риском осложнений
• Если низкий ИМТ вызван недоеданием, то дефицит микро- и макроэлементов также может стать причиной целого ряда заболеваний и состояний.

Альтернативы ИМТ: другие способы оценки массы тела и рисков для здоровья

Индекс массы тела — это простой и быстрый тест. Он не требует дорогостоящего оборудования или специализированного инструмента, для его расчета не нужен профессионал. Он позволяет проводить исследования на больших популяциях и сравнивать большие группы людей. По этой причине он является очень полезным инструментом для скрининга населения в целом, для исследовательских целей и для прогнозирования рисков в больших популяциях. Для индивидуальной оценки ИМТ следует дополнять или заменять другими антропометрическими измерениями, а также другими медицинскими тестами.

Ниже приведены альтернативные показатели, которые могут помочь улучшить прогнозирование риска для здоровья человека:

• Окружность талии (ОТ). Окружность талии измеряется с помощью измерительной ленты, обернутой вокруг талии, примерно посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер; при измерении следует стоять и выдыхать естественно. Окружность талии более 94 см (37 дюймов) у мужчин или 80 см (31,5 дюйма) у женщин предполагает повышенный риск развития заболеваний, а окружность талии более 102 см (40 дюймов) и 88 см (34 дюйма) предполагает значительно повышенный риск для здоровья.
• Отношение объема талии к объему бедер (WHR). Отношение талии к бедрам более 0,90 у мужчин или 0,85 у женщин свидетельствует о значительном повышении риска для здоровья.
• Измерение с помощью калипера кожных складок.
• Биоэлектрический импеданс
• Гидростатическое взвешивание.
• МРТ
• КТ-сканирование
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Каждый альтернативный метод определения ИМТ имеет свои преимущества, недостатки, изъяны и ограничения.

Дополнительные обследования и тесты для оценки состояния здоровья в сочетании с ИМТ

При ИМТ выше 30 может быть рекомендовано провести следующие исследования:

• Медицинский и семейный анамнез
• Физикальное обследование
• Обхват талии
• Анализ сахара в крови натощак и гликированный гемоглобин
• Липидная панель
• Гормоны щитовидной железы
• Печеночная панель
• Электрокардиограмма (ЭКГ)

При ИМТ ниже 18 может быть рекомендовано проведение одного или нескольких из перечисленных ниже тестов:

• Медицинский и семейный анамнез
• Физический осмотр
• Полный анализ крови
• Мочевина и электролиты
• Функциональная панель печени
• Гормоны щитовидной железы
• Психиатрическая оценка на предмет расстройств пищевого поведения

использованная литература

• Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies.
  WHO Expert Consultation – The Lancet, Jan 2004
  DOI: https://doi.org/10.1016/s0140-6736(03)15268-3
• Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.
  KM Flegal – Journal of the American Medical Association, Apr 2005
  DOI: https://doi.org/10.1001/jama.293.15.1861
• Association of bodyweight with total mortality and with cardiovascular events in coronary artery disease: a systematic review of cohort studies.
  A Romero-Corral – The Lancet, Aug 2006
  https://doi.org/10.1016/S0140-6736(06)69251-9
• Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies.
  PSC Collaborators – The Lancet, Mar 2009
  DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60318-4
• Physiology, Body Mass Index.
  A Zierle-Ghosh – StatPearls, Jul 2021
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/
• Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity.
  US Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
• Healthy weight
  UK National Health Service (NHS)
  https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

Save time and energy

For doctors or clinics recommendation, more information on the topic of this article or a free quotation

Contact Me

| Northwestern Medicine

Вместо того, чтобы полагаться только на весы в ванной, чтобы определить, у вас избыточный вес, эксперты говорят, что вы также должны знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ принимает во внимание учитывайте не только свой вес, но и свой рост, чтобы указать жировые отложения. целью для большинства людей является ИМТ от 18 до 25 лет. Этот инструмент предназначен для взрослых. ИМТ для детей и подростков использует возраст, а также рост и вес.

Введите информацию

Высота: футы дюймы

Вес: фунты.

Ваши результаты

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ предполагает, что у вас недостаточный вес*. Диапазон ИМТ От 18,5 до 24,9 считается здоровым.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ точно находится в рекомендованном диапазоне* от 18,5 до 24.9. Попробуй держите свой вес в этом диапазоне и много двигайтесь, ешьте питательную диету и высыпайтесь, чтобы поддерживать свое здоровье.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ свидетельствует о том, что у вас избыточный вес*. Диапазон 18,5 до 24,9 считается здоровым. Высокий ИМТ связан с повышенным частота хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, высокое кровяное давление холестерина, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий ИМТ также повышает риск возникновения проблем с дыханием, некоторых видов рака, артрита и заболеваний желчного пузыря. Знание своего ИМТ может побудить вас внести изменения в образ жизни, чтобы уменьшить его по мере необходимости. Видишь ли, если вы можете похудеть и больше заниматься спортом. Кроме того, соблюдайте питательную диету и получить достаточный сон. Все это поможет вам сохранить свое здоровье.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ свидетельствует о том, что вы страдаете ожирением*. Диапазон от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Высокий ИМТ связан с повышенным частота хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, высокое кровяное давление холестерина, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий ИМТ также повышает риск возникновения проблем с дыханием, некоторых видов рака, артрита и заболеваний желчного пузыря. Знание своего ИМТ может побудить вас внести изменения в образ жизни, чтобы уменьшить его по мере необходимости. Попробуй похудеть и больше заниматься спортом. Соблюдайте питательную диету и получайте достаточно спать. Все это поможет вам сохранить свое здоровье.

* Ваша категория основана на федеральных рекомендациях по здоровому весу.

• У вас недостаточный вес если вы весите фунты или меньше и ваш ИМТ меньше 18,5.
• Ваш вес соответствует вашему росту , если ваш вес составляет от 1 до 24,9 фунтов, а ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.
• У вас избыточный вес , если ваш вес составляет от 25 до 29,9 фунтов, а ваш ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9.
• Вам 9 лет0013 ожирение если вы весите фунты или больше и ваш ИМТ 30 или больше.

Этот калькулятор не предназначен для замены оценки медицинского работника.

Дата последней проверки: 01.01.2023

© 2000-2023 ООО «Компания СтейВелл». Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Калькулятор ИМТ для взрослых

Вместо того, чтобы полагаться только на весы в ванной, чтобы определить, у вас избыточный вес, эксперты говорят, что вы также должны знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ принимает во внимание учитывайте не только свой вес, но и свой рост, чтобы указать жировые отложения. целью для большинства людей является ИМТ от 18 до 25 лет. Этот инструмент предназначен для взрослых. ИМТ для детей и подростков использует возраст, а также рост и вес.

Введите информацию

Рост: футы дюймы

Вес: фунты.

Ваши результаты

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ предполагает, что у вас недостаточный вес*. Диапазон ИМТ От 18,5 до 24,9 считается здоровым.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ точно находится в рекомендованном диапазоне* от 18,5 до 24. 9. Попробуй держите свой вес в этом диапазоне и много двигайтесь, ешьте питательную диету и высыпайтесь, чтобы поддерживать свое здоровье.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ свидетельствует о том, что у вас избыточный вес*. Диапазон 18,5 до 24,9 считается здоровым. Высокий ИМТ связан с повышенным частота хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, высокое кровяное давление холестерина, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий ИМТ также повышает риск возникновения проблем с дыханием, некоторых видов рака, артрита и заболеваний желчного пузыря. Знание своего ИМТ может побудить вас внести изменения в образ жизни, чтобы уменьшить его по мере необходимости. Видишь ли, если вы можете похудеть и больше заниматься спортом. Кроме того, соблюдайте питательную диету и получить достаточный сон. Все это поможет вам сохранить свое здоровье.

Предоставленная вами информация дает ИМТ . Ваш ИМТ свидетельствует о том, что вы страдаете ожирением*. Диапазон от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Высокий ИМТ связан с повышенным частота хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, высокое кровяное давление холестерина, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий ИМТ также повышает риск возникновения проблем с дыханием, некоторых видов рака, артрита и заболеваний желчного пузыря. Знание своего ИМТ может побудить вас внести изменения в образ жизни, чтобы уменьшить его по мере необходимости. Попробуй похудеть и больше заниматься спортом. Соблюдайте питательную диету и получайте достаточно спать. Все это поможет вам сохранить свое здоровье.

* Ваша категория основана на федеральных рекомендациях по здоровому весу.

• У вас недостаточный вес если вы весите фунты или меньше и ваш ИМТ меньше 18,5.
• Ваш вес соответствует вашему росту , если ваш вес составляет от 1 до 24,9 фунтов, а ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.

Бассейны в Люберцах — 8 бассейнов 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)

— 8 мест

• Мы составили рейтинг 8 бассейнов в Люберцах;
• Лучшие бассейны: реальные цены, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

1. 17 отзывов • Котельники, Ковровый микрорайон, 33 • 8 (495) 559-86-36 • ежедневно с 08:00 до 23:00

   Хорошие открытые теннисные корты. Регулярно играем.

2. 7 отзывов • Москва, Привольная, 42 • будни с 07:15 до 12:30, с 14:00 до 23:00; выходные с 08:00 до 12:30, с 14:00 до 23:00

   Лучше ходить в территорию фитнеса.

3. Смирновская, 4 • 8 (495) 580-21-64 • будни с 09:00 до 22:00; выходные с 09:00 до 21:00

4. 3 отзыва • Москва, Лухмановская, 19а • 8 (499) 797-50-10 • будни с 07:15 до 12:30, с 14:00 до 21:30; выходные с 09:00 до 12:30, с 14:00 до 21:00

   Теперь на входе есть терминал, в котором утром до открытия кассы можно оплатить разовое посещение

5. Московская область, городской округ посёлок городского типа Томилино, улица Шевченко, 7/1 • 8 (495) 558-62-00 • будни с 07:00 до 23:00; выходные с 09:00 до 23:00

   Фитнес-клуб «Цитрус» приглашает всех на тренировки и водные занятия! Обучение плаванию, увлекательные групповые занятия и аквааэробикой, тренажерный…

6. 1 отзыв • Москва, Привольная, 42 • 8 (495) 706-59-24 • будни с 09:00 до 18:00

   Отделения: Художественная гимнастика, плавание для детей. Для взрослых тренажерный зал, бассейн!!!

7. Москва, Некрасовка • 8 (926) 717-95-32 • ежедневно с 09:00 до 21:00

   Добро пожаловать в Школу плавания для взрослых. Мы учим плавать с нуля за 4 недели. Готовим к заплывам на открытой воде и плавательному этапу…

8. 3 Почтовое отделение, 61к1 • 8 (495) 542-63-61 • будни с 07:00 до 00:00; выходные с 09:00 до 23:00

   Сеть фитнес-клубов

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Бассейны в Люберцах — цены

1. 23. 02.2019 Светлана: Добрый день! Меня интересует стоимость посещения бассейна. Информацию прошу выслать на почту.
   1. Бассейн и фитнес Citrus: Добрый день! Вышлите, пожалуйста, Вашу почту. Мы вышлем все программы и стоимость занятий.
2. 21.02.2019 Лендрик: Здравствуйте!Скажите пожалуйста,по адресу Липецкая 13,рядом есть бассейн или нет?Если есть,то по какому адресу,сколько стоит абонемент на месяц?И если можно номер телефона.Заранее благодарен.С уважением,Лендрик.
   1. Бассейн и фитнес Citrus: Добрый день! Мы располагаемся по адресу г. Люберцы, ул. Шевченко, д. 7/1. Номер телефона <…> По стоимости и видам абонементов Вас сориентируют наши администраторы. Ждем Вас в клубе Citrus!
3. 19.02.2019 Анатолий: Добрый день. Меня интересует бассейн для инвалидов. Я после операции, проблема с ногами хожу с ходунками. Надо тренировать мышцы ног.
   1. Бассейн и фитнес Citrus: Добрый день, Анатолий! В нашем бассейне проводятся персональные тренировки для восстановления и поддержания тонуса. Расписание и курсы подбираются персонально. Обратитесь к нашим администраторам по телефону <…> Вам подробно расскажут.
4. 16. 02.2018 Амина: Разовое посещение в бассейн в Люберцах
   1. ГБУ «Спортивная школа № 62» Москомспорта: Здравствуйте! Посещение возможно только по абонементу.

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: массаж, классический массаж, антицеллюлитный массаж, обучение плаванию взрослых, бокс для женщин.

Бассе́йн:

Лю́берцы — город (с 1925 года) в России, административный центр Люберецкого района Московской области; единственный населённый пункт городского поселения Люберцы. Железнодорожный узел в 19 км к юго-востоку от Казанского вокзала. Население — 189 123 чел. (2015). Люберцы являются пятым по численности населения городом в Московской области и первым по плотности.

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Фитнес клубы с бассейном в Выхино-Жулебино

— 10 мест

🔎 Фитнес клубы с бассейном в Выхино-Жулебино — LoveFit.ru уже выбрал для вас 10 лучших фитнес-клубов Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и записывайтесь на тренировку.

Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

Фитнес клубы в районах поблизости: Капотня Кузьминки Лефортово Люблино Марьино Некрасовка Нижегородский

+7 (495) 15… показать

Рязанский проспект

Юго-Восточная

Москва, Ферганская улица, 6к2

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 22:00

Последний отзыв: Отличная сеть фитнес клубов, когда жила в другом районе тоже к ним ходила, вот что значит международный класс.

+7 (495) 70… показать

Лермонтовский проспект

Косино

Москва, улица Пронская, 8/4

Пн-Пт: 08:00 — 23:00 Сб, Вс: 10:00 — 22:00

Последний отзыв: Старые тренажеры, очень пыльно в зале и в женской раздевалке. Душ женский в отдельной зоне, где вместо двери занавеска. Кардио тренажеры…

+7 (499) 44… показать

Жулебино

Лермонтовский проспект

Москва, Привольная улица, 42

Пн-Вс: 07:00 — 23:00

Вас интересуют боевые искусства? Тогда Спортивный комплекс Парус ждет вас. Тренер будет воспитывать в своих подопечных культуру духа, умение… подробнее

+7 (499) 44… показать

Жулебино

Лермонтовский проспект

Москва, Привольная улица, 42

Спортивный комплекс Парус приглашает всех любителей плавания. Этот вид спорта полезен для многих систем организма, он развивает мышцы, а также… подробнее

+7 (901) 70… показать

Юго-Восточная

Выхино

Москва, Рязанский проспект, 82 к4

Вт: 17:15 — 18:00 Чт: 15:30 — 16:15 Сб: 11:00 — 11:45

Вас интересуют силовые тренировки? Приходите в Баскетбольный клуб Стремление. Тут вы будете выполнять физические упражнения, направленные на… подробнее

+7 (904) 56… показать

Новокосино

Московская область, Реутов, Ашхабадская улица, 14

Пн-Вс: 07:00 — 00:00

Последний отзыв: Два раза в неделю посещаю групповые тренировки. Тренеры всем уделяют внимание, профессиональные, к каждому индивидуальный подход. Посещаю…

+7 (902) 46… показать

Братиславская

Марьино

Москва, Братиславская улица, 30

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Замечательный фитнесе, хожу уже год. Дображелательные люди, тренера отзывчивые. Хороший сервис, светлый зал, бассейн. Особенно групповые…

+7 (499) 17… показать

Текстильщики

Москва, Волгоградский проспект, 46/15 ст10

Пн-Вс: 09:00 — 22:00

Последний отзыв: Тренажерный зал не плох, хороший набор тренажеров и весов. Но отношение странное: Тренеры, если у них клиент, забивают на всех, отошел…

+7 (903) 96. .. показать

Стахановская

Москва, 2-й Грайвороновский проезд, 42 к4

Пн-Вс: 09:00 — 21:00

Детский бассейн Морские звезды приглашает всех, кто занимается плаванием. Этот вид спорта всесторонне укрепляет организм человека, он развивает… подробнее

+7 (499) 78… показать

Выхино

Москва, Косинская улица, 12Б

Пн-Пт: 09:00 — 21:00

Спортивно-оздоровительный комплекс Вешняки предлагает вам ознакомиться с необычным видом тренировок — стретчингом. Мышечная растяжка требуется… подробнее

Турагентство «МосВояж» (Москва) — все, что вам нужно знать перед поездкой

Подробные обзоры: порядок отзывов основывается на описательности определенных пользователем тем, таких как чистота, атмосфера, общие советы и информация о местоположении. ВИЛЬЯМ Б 003

Остров Нью-Провиденс13 публикаций

ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ УЗНАТЬ МОСКВУ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЕТИТЕ МОСВОЯЖ-ТУР

Июнь 2018 • Соло

Будучи футбольным болельщиком, я ездил в Россию этим летом на чемпионат мира, честно говоря, спешка с переездами из одного города в другой, чтобы посмотреть разные матчи, утомляла, и у вас не было времени исследовать и понимать прекрасное культура они есть, я использовал гостиницу в аэропорту Шереметьево в Москве в качестве своей базы, чтобы стыковать рейсы во все города, в которых я путешествовал, ну, так получилось, что после ликвидации моей сборной я решил провести еще 4 дня в Москве, чтобы посетить важные достопримечательности, так как у меня не было слишком много времени, я решил получить тур, что-то, что мне никогда не нравилось из-за неудачного опыта в других странах, но в силу обстоятельств я решил попробовать, я наткнулся на Мосвояж , я познакомилась с Мариной Спасской, основателем и владельцем Мосвояжа, какое прекрасное решение и опыт, Марина не только обладает потрясающими знаниями обо всем, но и такой невероятный человек, в России непросто найти человека со знанием английского языка и Марина прекрасно говорит, я спросила ее, Марина, у меня всего 4 дня, чтобы понять твою культуру, людей, еду, историю, искусство, религию, транспорт, станции метро, ​​музеи, ВСЁ в твоем городе, она одна из таких людей который относится ко всему серьезно и с ответственностью. Большинство из вас, читающих этот обзор, вероятно, находятся в той же ситуации, что и я до встречи с Мариной. МЫ НИЧЕГО НЕ ЗНАЕМ о России, и поверьте мне, она не похожа ни на один другой город, в котором вы путешествовали, где за полдня вы в значительной степени покрываете большую часть важные места, Москва — невероятный город, но Марина делает это незабываемым, она забрала меня в отеле, она провела со мной все необходимое время, совсем не торопясь и очень-очень добрая, безусловно, Марина из Мосвояжа обязательна в путешествии. в Москву, инвестируйте свои деньги и время с нужным человеком, вы не будете разочарованы, и я побью вас, что вы не только познакомитесь с Москвой, но и она станет одним из ваших близких друзей, как это было именно то, что случилось со мной , я скучаю по тебе, Марина, я всегда буду так благодарен, я желаю тебе всего наилучшего в этой жизни, и, поскольку ты такой великий человек, солнце всегда будет светить для тебя. !!!!

Написано 13 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

Абель Ж

6 публикаций

Интересный тур

Май 2018 • Пары

Мы впервые приехали в Москву и хотели увидеть как можно больше. У нас была всего одна неделя. Поэтому мы решили отправиться в 5-дневный экскурсионный тур, а потом просто погулять два оставшихся дня. Мы бронировали тур в фирме Мосвояж, наш друг, который порекомендовал нам эту фирму, был на этом туре и остался доволен. Цены устраивали, можно было бы и больше мест посетить в рамках тура, но, с другой стороны, тратить время на все подряд, я думаю, бесполезно. Мы уже посмотрели основные достопримечательности столицы и даже побывали в Сергиевом Посаде. Наиболее впечатляющими были Коломенское имение и ВДНХ с его знаменитым позолоченным фонтаном. В организации тура мне понравилось почти все. Комфортный трансфер на крутой иномарке, интересные истории, хорошая скорость для гастролей, изменение маршрута в зависимости от наших пожеланий и потребностей. Отдельное спасибо нашему гиду Марине, она позитивная, с приятным голосом, отвечала на все вопросы и шутила, мы чувствовали, что давно ее знаем. Нас забрали из нашего отеля, машина опоздала не более чем на 5 минут. С московскими пробками не сталкивались, не знаю, то ли нам повезло, то ли водитель был хороший. Мы не пожалели, что выбрали Мосвояж, они молодцы в своем деле, экскурсия замечательная.

Написано 12 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

Fabrice2411

Гренобль, Франция15 публикаций

Поездка в Москву с MosVoyage и необыкновенным гидом Мариной

Июль 2018 • Друзья

Я поехал в Москву и был очень рад открыть для себя город, места с Мариной. Она очень хороший гид, красотка, она помогает людям влюбиться в Москву, в русскую историю в этом городе. Буду рекомендовать всем едущим в Москву просить Марину из МосВояж в качестве гида

Написано 10 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

CASA RICCA T

1 публикация

Удивительно!

Июль 2018 • Пары

Спасибо большое, Марина, вы самый лучший гид на свете 😉 Ребята, настоятельно рекомендую взять частного гида по Москве, потому что так вы увидите намного, намного больше…

Написано 9 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

todd979

Пловдивская область, Болгария1 публикация

Увлекательное путешествие!

июль 2018 г. • Семья

Несколько дней я был с семьей в Москве. Нашел в поиске посмотреть город и основные виды. Мне повезло. Гид с огромной русской душой Марина была очень добра и гостеприимна. Она любит свою работу! В очень сжатые сроки мы совершили прогулку по центру города, осмотрели Кремль и соборы, совершили речную прогулку! Моим детям это понравилось! Россия очень безопасная и открытая страна. Спасибо.
Тодор. Болгария!

Написано 8 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

Ирина Оборина

Флоренция, Италия3 публикации

Незабываемые впечатления!

Июн 2018 • Друзья

У нас с Мариной было две экскурсии. Мы полюбили Москву, получили много интересных фактов и историй. Экскурсии позволяют лучше почувствовать город. Спасибо, Марина! Приедем еще за новыми открытиями )

Написано 6 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

Парса М

1 публикация

Путешествие в Москву

Июль 2018 • Друзья

Здравствуйте
Мы приехали из Ирана и выбрали Мосвояж, чтобы посетить исторические места, и нашим гидом была госпожа Марина, что нам очень понравилось. и мы получили много информации.

Написано 5 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

Натаниэль А

Лагос, Нигерия12 публикаций

Очень знающий гид

Июнь 2018 г. • Друзья

Москва не была включена в наш первоначальный маршрут. Сделать крюк, чтобы познакомиться с городом, оказалось отличным решением, и все благодаря MosVoyage. Наши гиды были исключительно любезны. Они показали нам все, и их знание истории России удивительно.

Написано 3 июля 2018 г.

Этот отзыв является субъективным мнением пользователя Tripadvisor, а не Tripadvisor LLC. Tripadvisor проверяет отзывы.

tibidaba

Москва, Россия20 публикаций

Очень профессиональное обслуживание

Июнь 2018 • Друзья

У меня были гости из Колумбии, и мы совершили премиальное путешествие туда и обратно по Москве с гидом Мариной из Мосвояжа.

15+ правил гигиены, о которых нас не предупреждали врачи / AdMe

Чистить зубы 2 раза в день, мыть руки перед едой, регулярно стричь ногти — эти правила мы усвоили еще в детстве. Но этим законы гигиены не ограничиваются: врачи давно убедили каждого, что крайне важно как можно реже трогать лицо руками, раз в неделю менять постельное белье и не чистить уши ватными палочками.

Мы в ADME сообразили, что раз за разом повторяем одни и те же ошибки в личной гигиене, которые могут являться причиной некоторых заболеваний.

16. Моем лицо в душе

© depositphotos

Принимая душ, каждый из нас умывает лицо под струйками воды. Но эта, на первый взгляд, безобидная процедура, может сказаться на здоровье кожи. Горячая вода в сочетании с агрессивным напором повреждает мелкие капилляры и нарушает защитный барьер кожи.

15. Пользуемся органической косметикой неправильно

© depositphotos

С каждым днем органическая косметика набирает все большую популярность. Но далеко не все умеют ей правильно пользоваться и хранить надлежащим образом. Продукты «здоровой» косметики не предназначены для хранения в ванной комнате или на полке, а их срок годности может составлять всего пару месяцев.

14. Протираем пот руками

© depositphotos, © depositphotos

Многие из нас время от времени вытирают пот руками — салфетка не везде найдется. Но, возможно, именно эта привычка является причиной появления раздражения, акне и прыщиков. Ведь на каждом квадратном сантиметре кожи рук проживает около 1 500 бактерий, и половина из них остается там даже после мытья. Поэтому стоит иметь под рукой бумажные платочки или полотенце, чтобы лишний раз не трогать кожу руками.

13. Не моем руки после контакта с животными

Четвероногие симпатяги могут передать нам около 150 вирусных или бактериальных инфекций. К слову, из 1 415 патогенных микроорганизмов, которые наносят вред человеку, 61 % домашние любимцы переносят на своей шерсти и лапах. Кстати, мыть руки следует даже после соприкосновения с клеткой, игрушками и едой питомца.

12. Оставляем кисти в косметичке

© vstorebwi, © cattwomaskcara

Косметичка — благотворная среда для размножения бактерий. Все те кисти и спонжи, что мы храним где-то на ее дне, становятся домом для микробов, которые могут вызывать кожные инфекции и пищевые отравления, инфекции кровотока и пневмонию. Поэтому стоит завести отдельное место для косметических аксессуаров и чаще очищать их от косметики.

11. Ходим босиком

© depositphotos

Ортопеды уверены, что ходьба босиком где бы то ни было — не лучшая идея. Дело даже не в грибковых инфекциях, которые мы можем подцепить. Ходьба босиком по твердым поверхностям может положить начало деформации стопы из-за неправильного распределения давления.

10. Не моем расчески, резинки, заколки

© depositphotos

Омертвевшие клетки кожи, кожный жир и пыль скапливаются на всех предметах, которые мы используем для ухода за волосами. Таким образом расчески, резинки и заколки становятся рассадниками бактерий. Поэтому тщательно мойте шампунем расчески и аксессуары для волос каждый месяц.

9. Используем для уборки токсичные вещества

© depositphotos

Антибактериальные очистители, средства для мытья окон и стекол и даже моющие средства для посуды — в составе каждого из них можно встретить фосфаты, щелочи, пестициды, аммиак и прочие токсичные вещества, которые проникают в наш организм, накапливаются внутри и наносят вред. Поэтому следует надевать перчатки каждый раз, когда мы затеваем уборку, и особенно тщательно промывать водой поверхность, которую очищали.

8. Спим в одной и той же пижаме больше 7 дней

© depositphotos

День за днем на пижаме скапливаются бактерии, кожный жир и отмершие клетки кожи. Иногда они становятся причиной появления прыщей на спине и плечах, а порой и кист сальных желез.

7. Наносим увлажняющий крем слишком поздно

© depositphotos

Все увлажняющие продукты стоит наносить сразу после того, как мы вышли из душа, не вытирая тело полотенцем. Так мы задерживаем влагу на поверхности кожи — именно таким образом работает любой крем.

6. Носим обувь без носков

Возможно, это модно и удобно, но наше здоровье не скажет нам спасибо за подобное решение. Такое сочетание, как плохо проветриваемая обувь, пот и отсутствие носков, — идеальная среда для развития грибковых инфекций. К тому же обувь, которая слишком плотно прилегает к незащищенной коже, может подарить нам шишки на пальцах ног и вросшие ногти.

5. Не чистим ногти

© depositphotos

Под нашими ногтями развиваются целые колонии бактерий. Дело в том, что антибактериальное мыло или лосьон не добираются до пространства между ногтем и кожей, и микробы активно размножаются в безопасной для них среде. Поэтому стоит ухаживать за ногтями хотя бы по вечерам, используя для этого щетку.

4. Не расчесываем волосы перед мытьем

© depositphotos, © depositphotos

Влажные волосы растягиваются и возвращаются в первоначальное состояние при высыхании. Если в это время расчесывать их и растягивать еще сильнее, то через несколько недель нам придется решать проблему с помощью ножниц. Этого можно избежать: стоит только расчесать волосы перед мытьем. Кстати, таким образом мы оставим на расческе все те волосы, которые могли попасть в канализационные трубы.

3. Оставляем руки влажными после мытья

© depositphotos

Стоит вытирать руки насухо, после того как мы их помыли. Во влажной среде бактерии размножаются в несколько раз быстрее.

2. Используем одни ножницы для ногтей на руках и ногах

© fishdst

Следует держать в доме отдельные наборы маникюрных инструментов для ногтей на руках и ногах. Таким образом мы не будем переносить бактерии с ног на руки, когда в очередной раз задумаемся о маникюре.

1. Не моем руки перед использованием туалета

© depositphotos

Стоит задуматься о мытье рук и перед использованием туалета. Как бы аккуратны мы ни были, иногда случайно можно задеть кожу и интимные места, а бактерии, которые в этот момент находятся на руках, благополучно переселятся в подходящую для их развития среду.

А какие правила личной гигиены можете посоветовать вы?

Фото на превью natasupernova

Гигиена на кухне: 10 основных правил гигиены

Кухня – это центр семейной жизни: место для приготовления еды, трапез в кругу близких или просто для общения. Именно поэтому на кухне очень важна правильная гигиена. Убедитесь, что все члены семьи знают правила гигиены и четко им следуют. Это позволит избежать распространения вирусов и микробов, чтобы вся семья была счастливой и здоровой.

Почему бы не помочь всем членам семьи проще запомнить список этих 10 правил гигиены на кухне? Распечатайте его и повесьте на холодильник, чтобы он был всегда на виду. Нарисуйте вместе с детьми картинки к каждому правилу с помощью цветных карандашей, чтобы лучше их запомнить и сделать процесс более креативным и увлекательным.

1. Самое важное правило гигиены: мойте руки до и после еды

Мытье рук является основой гигиены на кухне. Бактерии очень легко переносятся, так что мойте руки во время приготовления пищи. Убедитесь, что все члены семьи знают, как правильно это делать, особенно дети.

2.Тщательно готовьте еду

Одной из самых важных процедур является правильное приготовление пищи. Если еда не полностью готова, опасные микроорганизмы могут вызвать отравление*. Разрезайте все блюда, чтобы проверить, готовы ли они, и убедитесь, что разогретая еда достаточно горячая.

3. Правильно храните продукты

Правильное приготовление еды – это не единственное необходимое правило гигиены. Одним из самых важных правил гигиены на кухне является безопасное хранение пищи. Убедитесь, что оставшаяся еда накрыта пленкой. Не кладите теплую еду в холодильник и избавляйтесь от всех продуктов с истекшим сроком годности.

4. Протирайте все поверхности

Протирание поверхностей кухонных шкафов и столов после каждого использования – это одно из самых простых (и эффективных!) правил гигиены. Вы не только будете поддерживать свой дом в чистоте и порядке, но и предотвратите распространение бактерий.  

Санитарные нормы на кухне легко поддерживать, если убирать любые загрязнения, как только они появляются. Держите под рукой бумажные полотенца Zewa Premium — прочные и отлично впитывающие, они станут вашим незаменимым помощником в доме.

5. Храните и нарезайте продукты раздельно

Чтобы избежать отравлений, обязательно храните продукты раздельно. Это одно из основных правил для чистой работы кухни. Используйте разные разделочные доски для рыбы, мяса, овощей, молочных продуктов и хлеба (используйте разноцветные доски, чтобы не запутаться) и никогда не оставляйте еду рядом с сырым мясом. Эти простые правила гигиены помогут вам избежать распространения бактерий.

6. Мойте разделочные доски после каждого использования

Кусочки еды, оставленные на разделочных досках, быстро начинают плодить бактерии — чтобы избежать этого, нужно мыть разделочные доски после каждого использования.  

7. Регулярно выносите мусор

Регулярный вынос мусора крайне важен для чистоты на кухне. Кухня становится средой для распространения бактерий, если продукты начинают гнить. Выносите мусор каждый день, чтобы избежать неприятных запахов и поддерживать гигиену на кухне.

8. Тщательно удаляйте жирные пятна

Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы протерли текстильным полотенцем жирное пятно, а затем перенесли его на каждую поверхность на кухне? Попробуйте использовать прочные и отлично впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium, чтобы не переносить жир и загрязнения на другие поверхности.

9. Поддерживайте холодильник в чистоте

Здоровье напрямую зависит от чистоты в холодильнике. Если не проводить уборку, загрязнения и гниющая еда могут распространить бактерии на другие продукты. Поэтому используйте бумажные полотенца Premium для ежедневной мини-уборки в холодильнике.

10. Ежедневно мойте раковину

Раковина используется каждый день, и, если ее не поддерживать в чистоте, она быстро загрязняется и становится источником бактерий. Это еще одно важное правило, которое не отнимет у вас много времени: просто мойте раковину жесткой щеткой с моющим средством один раз в день. Протирайте любую разлитую жидкость или загрязнения вокруг раковины с помощью прочных и хорошо впитывающих бумажных полотенец Zewa Premium.

* US CDC food poisoning guide (англ.)

Советы по личной гигиене для вашего здоровья

Одним из лучших способов поддержания хорошего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия является соблюдение надлежащей личной гигиены. Личная гигиена помогает вам оставаться в чистоте, повышает уверенность в себе и положительно влияет на личные отношения, а также снижает риск заболеваний и негативных медицинских состояний, связанных с плохой гигиеной. Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти способах соблюдения личной гигиены.

10 Правила личной гигиены

1. Часто мойте руки: Мытье рук — один из самых эффективных способов уменьшить распространение болезней. Особенно следует мыть руки до и после еды, после посещения туалета и при контакте с больным человеком. Для достижения эффективных результатов убедитесь, что вы правильно моете руки.

• • Смочите руки чистой водой и нанесите мыло.
  • Намыльте руки, тщательно растирая их с мылом.
  • Трите руки не менее 20 секунд.
  • Хорошо вымойте руки.
  • Вытрите руки полотенцем или высушите на воздухе.

2. Купание: Очищение тела смывает отмершие клетки кожи и грязь и помогает бороться с распространением болезней. Пожилым людям рекомендуется принимать душ или ванну не реже двух раз в неделю, чтобы добиться положительного эффекта.

3. Чистите зубы два раза в день: Убедитесь, что вы чистите зубы два раза в день, один раз утром и один раз вечером, чтобы поддерживать хорошую гигиену полости рта наряду с регулярными стоматологическими осмотрами.

4. Зубная нить ежедневно: В дополнение к чистке зубов используйте зубную нить один раз в день для оптимальной гигиены полости рта.

5. Позаботьтесь о своих ногтях: Чистка и стрижка ногтей снижает риск образования заусенцев и инфицирования ногтевых лож.

6. Носите чистую одежду: После того, как вы наденете одежду, постирайте ее с моющим средством и высушите сразу после полоскания. Грязная одежда может содержать бактерии, вызывающие неприятный запах тела или даже раздражение кожи.

7. Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете: Это чрезвычайно важно, чтобы избежать распространения микробов среди окружающих вас людей.

8. Спокойный сон: Спокойный сон необходим для хорошего самочувствия в любом возрасте. Всем взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки.

9. Создайте режим: Каким бы ни был ваш процесс поддержания личной гигиены, составьте либо мысленный контрольный список, либо запишите его. Таким образом, вы будете помнить и не отставать от шагов, которые необходимо предпринять, чтобы оставаться чистым и здоровым.

10. Посетите врача: Регулярные визиты к врачу могут помочь вам заразиться инфекциями и болезнями на ранней стадии, что облегчит их лечение. Посетите своего поставщика медицинских услуг, если у вас есть проблемы, и запланируйте плановые осмотры.

Узнайте больше о Wellness at The Moorings at Lewes

The Moorings at Lewes предлагает непрерывный уход, который охватывает все аспекты хорошего самочувствия. LivWell — это комплексная оздоровительная программа, затрагивающая все семь аспектов хорошего самочувствия. Благодаря общественным мероприятиям и удобствам вы можете узнать советы по здоровому образу жизни и способы улучшить свое самочувствие, которые помогут вам достичь своих личных целей.

Узнайте больше о том, как мы предлагаем возможности здорового образа жизни в нашем сообществе, связавшись с нашей командой сегодня. Мы рады ответить на любые ваши вопросы!

10 лучших правил личной гигиены, которые стоит включить в свой распорядок дня — Miss Tea Positive

ПРОГРАММЫ

14 марта

Автор Divyanka

Узнайте, что такое личная гигиена и почему это важно; наряду с 10 лучшими методами личной гигиены для женщин.

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть я получу небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по моей ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Соблюдение личной гигиены — это физическая деятельность по уходу за собой, которая включает в себя заботу о своем физическом теле, чтобы не заболеть.

Поскольку ваш организм ежедневно контактирует с многочисленными вирусами и микробами, соблюдение правил личной гигиены сохранит ваше физическое здоровье и предотвратит заболевания.

Кроме того, соблюдение правил личной гигиены позволяет вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть, что в конечном итоге помогает повысить вашу самооценку.

Кроме того, само собой разумеется, что люди всегда предпочитают компанию более гигиеничного человека. В то время как плохая личная гигиена может негативно сказаться на вашем здоровье, а также оттолкнуть от вас окружающих.

Теперь, когда вы знаете, почему важно соблюдать правила личной гигиены; необходимо понимание типов личной гигиены для принятия соответствующих мер.

Итак, сегодня я составила список из 10 лучших правил личной гигиены для женщин, которые покажут вам, как поддерживать гигиену дома или в офисе, включив эти привычки в свой распорядок дня.

Вот 10 способов поддержания чистоты и несколько общих примеров личной гигиены, которые вы можете включить в свой распорядок:

1. Гигиена рук

Мытье рук всегда была самой простой и неизбежной практикой личной гигиены. И, наверное, первое, что приходит на ум, когда кто-то говорит о гигиене! Я рад, что хотя бы после пандемии люди относятся к этому серьезно.

Вот некоторые правила гигиены рук, о которых следует помнить:

• Через руки микробам и вирусам легче проникнуть в организм. Вот почему вы должны мыть руки ПЕРЕД употреблением пищи и ПОСЛЕ того, как выбрасываете мусор или даже с домашними животными, или вступаете в физический контакт с грязными поверхностями или предметами.

• Также обязательно тщательно мойте руки (ладони, тыльную сторону, пальцы, между пальцами, ногти и даже запястье) в течение 30 секунд с хорошим моющим средством или с мылом, а затем хорошо высушите их.

• В качестве альтернативы, когда неудобно мыть руки с мылом и водой, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%. Это одна из тех вещей первой необходимости, которые каждая женщина всегда должна носить в своей сумке.

2. Гигиена туалета 

Поддержание надлежащей гигиены туалета дома или в общественном туалете поможет снизить риск инфицирования. Туалетная гигиена включает в себя множество привычек. Однако когда дело доходит до соблюдения личной гигиены, необходимо помнить о следующих простых правилах:

• После посещения туалета тщательно вымойте руки с мылом.

• Перед промывкой не забудьте закрыть крышку.

• Перед выходом из туалета обязательно хорошо вытрите руки.

• Прежде всего, не берите с собой телефон. Это очень негигиеничная практика и совсем НЕ круто!!

3. Гигиена полости рта

Когда дело доходит до ухода за зубами, вам необходимо тщательно следить за своими привычками и соблюдать гигиену полости рта, чтобы избежать всевозможных проблем с зубами.

И даже не говори мне, что лечение зубов ДОРОГО! Как только вы обратитесь к стоматологу с одной проблемой, возникнут еще две и так далее.

Да, осмотры у стоматолога не менее важны, и вы не должны пропускать ежегодные осмотры (может быть, раз в 6 месяцев). Однако профилактика всегда лучше лечения; и вы должны принять соответствующие меры со своей стороны, чтобы заботиться о своем здоровье полости рта.

Итак, вот несколько вещей, которые необходимо учитывать при уходе за зубами:

• Чистите зубы два раза в день (как минимум), возможно, утром и перед сном каждый раз около 2 минут.

• Чистка зубов зубной нитью для удаления бактерий или любых частиц пищи между зубами — отличный способ избежать дальнейших проблем с зубами. Так что не пренебрегайте им и чистите зубы нитью Water Flosser или этим Listerine UltraClean Access Flosser один раз в день.

• Рассмотрите возможность использования жидкости для полоскания рта, подобной этой Антисептической жидкости для полоскания рта со вкусом прохладной мяты, поскольку чистки зубов не всегда достаточно, так как зубная щетка не может добраться до некоторых участков рта. Это также поможет вам справиться с неприятным запахом изо рта.

• Пейте много воды, а также можете жевать жевательную резинку без сахара, чтобы избежать неприятного запаха изо рта.

4. Гигиена под душем

Для большинства из нас ежедневный душ — это скорее привычка; чем соблюдение личной гигиены. И есть веская причина, по которой вы выработали эту привычку! Тем не менее, некоторые люди (все еще) слишком ленивы, чтобы ежедневно принимать ванну или душ.

Итак, вот несколько причин, по которым вам необходимо регулярно принимать душ с мылом или гель для душа:

• Принятие душа ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разбудит вас утром.

• Помогает предотвратить неприятный запах тела и раздражение кожи.

• Помимо пользы для физического здоровья, ванна или душ также полезны для психического здоровья. И это один из самых простых способов практиковать уход за собой.

И не забудьте вымыть голову шампунем; минимум один-два раза в неделю.

5. Женская гигиена

Интимная гигиена является наиболее редко упоминаемым аспектом личной гигиены, которым часто пренебрегают, несмотря на его важность. Ежедневного принятия душа недостаточно для поддержания чистоты и отсутствия инфекций в интимных зонах. Итак, вам необходимо поддерживать хорошую женскую гигиену, принимая ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ меры.

Вот как девушке соблюдать правила гигиены там внизу:

• Поскольку ваша кожа там чувствительна, вы должны использовать средство для интимной гигиены с хорошо сбалансированным уровнем pH, такое как очищающее средство для умывания Summer’s Eve, вместо любого ароматного мыла. или мытье тела.

• Рассмотрите возможность ежедневного ношения дышащей внутренней одежды, желательно из хлопка.

• Если вас беспокоят выделения из влагалища, вы можете использовать ежедневные прокладки, чтобы оставаться свежими.

• Всегда используйте мягкое (и чистое) полотенце, чтобы поддерживать интимную зону в чистоте и сухости. Кроме того, убедитесь, что вы протираете спереди назад. (В качестве альтернативы вы можете использовать салфетки для интимной гигиены при использовании общественного туалета.)

6. Гигиена при болезни

Гигиена при болезни применяется к тем, кто нездоров и должен принять меры, чтобы избежать распространения своих болезней. Соблюдение гигиены при болезни необходимо для защиты ваших близких, коллег и других людей, которые могут заразиться от вас. И в последнее время всемирная пандемия точно научила всех нас этому — ТЯЖЕЛОМУ пути!

Вот некоторые правила гигиены при болезни, которые следует соблюдать во время болезни:

• При чихании прикрывайте рот маской. (Или хотя бы носовой платок или салфетка).

• БЕЗОПАСНО утилизируйте использованные салфетки.

• Дезинфицируйте общие поверхности дома или на работе.

• Не делитесь едой, посудой и другими предметами.

7. Гигиена лица и кожи

Ваша кожа является естественным барьером, который защищает ваши органы от вирусов и инфекций. Вот почему необходимо принимать ежедневные меры по уходу за кожей и поддержанию ее здоровья.

Вот несколько советов по уходу за кожей:

• Соблюдайте режим ухода за кожей. Это не займет у вас много времени, и вы можете сделать его максимально простым. Просто будьте последовательны!

• Прикасаться к лицу немытыми руками — категорически НЕЛЬЗЯ.

• Любой ценой избегайте обдирания кожи. Я сам жертва этого, и поверьте мне — это не к добру! Использование игрушек-непоседах — один из способов решения моей проблемы с обдиранием кожи.

• Имейте в виду, что НЕ каждый продукт подходит для всех. (Я сама совершила эту ошибку и очень сильно пострадала!) Итак, я бы посоветовала вам убедиться, что средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь, подходят вашему типу кожи. И немедленно прекратите использование продуктов, если они показывают какую-либо аллергическую реакцию.

8. Гигиена ногтей

Вы подвергаете себя (и окружающих) воздействию вирусов и инфекций ногтей, пренебрегая гигиеной ногтей. Очень важно, чтобы ваши ногти на руках, ногах и заусеницы были подстрижены и чисты.

Вот несколько советов по гигиене ногтей, о которых следует помнить: 

• Вероятность нарастания на более длинных ногтях выше, чем на более коротких. Вот почему необходимо поддерживать правильную длину — не слишком длинную, не слишком короткую (это также облегчает их чистку). Кроме того, хорошо подстриженные ногти выглядят намного здоровее и красивее, чем ДЛИННЫЕ грязные драконьи ногти!!

• Каждый раз, когда вы моете руки, обязательно очищайте и ногти.

• Старайтесь не отрывать и не грызть заусеницы – вместо этого используйте триммер для ногтей.

9. Гигиена сна

Практика гигиены сна относится к вашим вечерним ритуалам и привычкам, которые помогают вам спать спокойно ночью. Принимая во внимание, что несоблюдение правил гигиены сна может вызвать нарушения сна. Вот почему это важно!!!

Вот некоторые правила гигиены сна, которым необходимо следовать:

• Отключитесь от технологий, выключив все экраны за 60–90 минут до сна. (Вместо этого займитесь чем-нибудь другим, например, чтением, ведением дневника и т. д.)

• Избегайте употребления кофеина за 4-6 часов до сна.

• Съешьте легкую еду на ужин.

• Поддерживайте постоянное время сна и пробуждения.

• Убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов каждую ночь.

10. Гигиена одежды

И последнее, но не менее важное.

Как накопить на машину

У многих мечта — автомобиль. Для некоторых она недостижимая, так как все заработанные деньги уходят на еду, одежду и бытовые нужды. Но даже в такой ситуации вполне возможно накопить необходимую сумму на желанное авто. Для этого нужно составить вполне реальный план действий.

Определиться с суммой, которую будете откладывать

Для начала нужно понять какую именно сумму можно почти безболезненно вывести из бюджета, чтобы откладывать её на покупку.

Обычно это около 10% от зарплаты. У многих может возникнуть замечание, что все 100% заработных денег едва хватает на то, чтобы прожить до следующей получки. Но если хорошо взвесить все траты за месяц, можно легко исключить некоторые моменты. Например, сократить платежи на сотовую связь. Не полностью отказаться от неё, а именно сократить разговоры до сугубо деловых. Далее можно экономить на электричестве и воде, снижая платежи в РЭС и водоканале. Можно ограничить себя в гуляниях, отдыхе в парках, кинотеатрах.

В конце концов, на еде тоже можно экономить, достаточно отказаться от экзотических продуктов, сократить приём мяса. Кстати, это полезно «посидеть» на различных кашах, как во время великого православного поста. Во многих семьях огромное количество денег уходит на сигареты и алкоголь. Отказавшись от них можно сэкономить неожиданно большую сумму. И вообще, отказ от алкоголя — вполне разумный шаг, коль скоро человек собирается приобрести автомобиль.

В таком вот ключе, можно выделить из зарплаты до 30%, денег, которые и следует откладывать на покупку.

Выбрать авто, которое вы хотите

Следующий этап — это определение марки автомобиля. Не нужно сразу покупать очень дорогой и брендовый автомобиль, особенно если на него придётся долго и тяжело собирать деньги. Но и совсем уж дешёвый и побывавший в различных «переделках» брать не стоит. Машина должна быть такой, чтобы в первые 2-3 года не пришлось вкладывать в неё деньги на ремонт или покраску. Лучше со временем продать её, добавить немного денег и купить модель новее и лучше.

Поставить сроки

Теперь с определением примерной суммы выделяемой ежемесячно на автомобиль, и выбрав марку авто, можно примерно посчитать, за какое время соберётся необходимая сумма. Долго копить деньги, например, более 1 года, не следует. Во-первых, инфляция за более долгий срок, чем 1 год, постепенно сведёт сумму на нет. Во-вторых, автомобили дорожают год от года, дорожают и комплектующие. Поэтому нужно рассчитать так, чтобы нужная сумма собралась за 6-12 месяцев, не более. Да и просто морально тяжело жить в условиях жёсткой экономии более 1 года.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Чтобы легче вести учёт всем заработанным и потраченным деньгам, нужно вести домашнюю бухгалтерию. Многих людей после начала учёта неприятно удивляет то, на какие глупости уходит ощутимая часть денег. А если визуализировать дебет с кредитом, то есть приход с расходом, то многое становится понятным.

 Домашняя бухгалтерия поможет экономить деньги не прибегая к такому экстриму, как голодание или отказ от сезонной одежды и лекарств.

С помощью указанных методов экономии можно не только собрать деньги на машину, но и на другие мечты. Например, позволить себе отправиться в отпуск в другую страну, сделать ремонт в квартире, приобрести дачный участок. Разумная и экономная трата средств позволит воплотить практически любую мечту.

• Автор: Алексей Винокуров
• Распечатать

Продукты с высоким содержанием белка

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

Сегодня вы узнаете, какие продукты богаты белком, какое количество белковой пищи необходимо употреблять каждому человеку, и в какой пище содержится много белка

Белки — важнейшая составляющая нашего организма. Это макроэлементы, которые отвечают за образование функционирования тканей организма: мышц/клеток/сухожилий. Недостаток белков в организме может привести к большим проблемам со здоровьем, поэтому, важно правильно планировать свой рацион, употреблять продукты, в которых много, где есть белок, знать состав и количество необходимых макро-микроэлементов для вашего организма

Каждый организм индивидуален, поэтому, для всех нас необходимо определенное количество белка. Важно помнить, что при высокоинтенсивных силовых тренировках/занятиях спортом, мы нуждаемся в увеличении количества белковой пищи в организме. Так как белок играет главную роль в становлении и росте наших мышц

Необходимо употреблять белки как растительного, так и животного происхождения. Норма белка для взрослого человека – 1 г на 1 кг массы его тела. Для спортсменов эта норма увеличивается до 2 г на 1 кг массы

Основные функции, которые выполняет белок в нашем организме:

1. Развитие и рост мышечных тканей
Наши мышцы состоят из белка, поэтому, организму необходим протеин. Для увеличения мышечной массы в нашем организме должен быть организован белковый баланс Если вы придерживаетесь интенсивных тренировок или строгих диет не забывайте следить за количеством белка в вашем организме

2. Баланс гормонов
Гормоны помогают взаимодействовать и существовать определенным клеткам нашего организма. Эти клетки создаёт эндокринная система, а именно, ткани и железы, после этого белки перемещаются по внутренним органам организма

3. Структурная тканевая система
Кератин/коллаген/эластин — это белки, которым придают твёрдость клеткам. Именно они участвуют в формировании каркаса тканевой системы тела. Кератин отвечает за волосы/кожу/ноги. Коллаген за кости/кожу/связки/сухожилия

4. Урегулирование веса
Необходимое количество белка в организме помогает урегулировать вес. Белковая пища помогает развивать метаболизм и снижать аппетит, благодаря этому, желание сорваться на вредную еду, понижается. При занятиях спортом дневная норма белка равняется: 1 гр белка х 1 кг веса

В каких продуктах белок содержится в большом количестве
Ниже мы написали список продуктов с большим содержанием белка. Для строения мышц и функционирования организма систем организма нам нужно употреблять много белка. Особенно это касается тех, кто усиленно занимается спортом

1. Яйца
Количество белка в среднем составляет около 6 г и обладает высокой биологической ценностью. Так же, яйца содержат аминокислоты, легко усваивающиеся в нашем организме

2. Соя
Соя богата белковыми элементами.
Например, бобы сои включают в себя в 2-3 раза больше белка, чем свинина и яйца и в 12-13 раз больше, чем молоко

3.Курица и индейка
Про пользу курятины и индюшатины мы рассказывать не будем. В них содержится низкое количество холестерина и постный белок

4.Миндаль
Помимо белка миндаль включает в себя такие питательные вещества, как клетчатку, витамин Е, марганец и магний

5.Творог
Один из продуктов — фаворитов по содержанию белка. Например, в 100 граммах творога 18 граммов белка

6. Овощи
В овощах белка содержится меньше, чем во всех вышеперечисленных продуктах, но не забывайте, что овощи должны присутствовать в нашем рационе каждый день

7. Морепродукты, рыба
Являются одними из основных источника белка и, как правило, содержат минимальное количество жира.

Эти продукты с высоким содержанием белка помогут вам восполнить вашу дневную норму. Помните, если вам не хватает белковых элементов в вашем привычном рационе, восполняйте его недостаток спортивным питанием: протеиновые коктейли/батончики и т.д

Топ-продуктов по количеству белковых элементов:
— яичные белки
— белое мясо
— орехи
— бобовые, фасоль
— творог
— соя
— красная искра
— тунец

Это продукты с большим содержанием белка для нашей дневной нормы, вне зависимости от ваших спортивных целей

Белки принято разделять на полноценные и неполноценные
Полноценные: рыба, молоко, творог, мясо, курица(содержать все аминокислоты)
Неполноценные: фасоль, зерновой хлеб, орехи

Что происходит, если в нашем организме недостаточное количество белка:
— замедление метаболизма
— вы начинаете быстро уставать
— повышаются проблемы с концентрацией внимания
— боль в мышцах и суставах
— частые перемены настроения
— снижение иммунитета
— замедление процесса похудения и роста мышц

Один из первых признаков недостатка белковой пищи — нарушение водного баланса, это влияет на скопление жидкости в нашем организме и на появление отёков. Если вы не перестанете употреблять продукты, содержащие белок, со временем, вы приведёте свой организм, к депрессии, стрессам, нарушению всех необходимых процессов и повышенной тревожности. Так же дефицит белков способствует выпадению волос, появлению прыщей. снижению веса и массы тела
Не забывайте, что помимо содержания белка в пище, важно помнить про сочетание одних видов продуктов с другими. К примеру, продукты, богатые белками, можно употреблять с овощами, богатыми большим количеством витаминов и клетчатки. Белок усваивается легче в сочетании с углеводами, чем сам по себе

Ловите подборку лучших рецептов белковых коктейлей от нашего персонального тренера Руслана Панкратова
ЯГОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Вам понадобятся:
• клубника
• малина
• голубика
• 100 миллилитров молока
• 2 столовые ложки протеина
Ягоды добавляем в равных пропорциях, вбиваем все вместе

ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Ингредиенты:
• 100 миллилитров воды
• 1 столовая ложка какао
• 100 миллилитров 10% сливок
• 2 столовые ложки протеина
• чайная ложка масла льна
Смешиваем и наслаждаемся вкусным и полезным коктейлем

БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Вам понадобятся:
• лёд
• 1 банан
• 5 крупных ягод клубники
• 2 столовые ложки протеина
• 150 миллилитров молока
Взбиваем ингредиенты в блендере. Заряд сил обеспечен

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

1.Какое количество белка нужно употреблять для похудения?
Всё индивидуально, считается, что при похудение белок должен составлять 30% в соотношении с жирами и углеводами

2.Большое количество белка вредит почкам и печени. Это правда?
Мы говорим о суточной норме белка, в этом плане важно соблюдать баланс. При наличии каких-либо заболеваний, важно выстраивать свой рацион со специалистом и лечащим врачом

3.Что делать, если я — вегетерианец?
Употреблять растительный/натуральный белок, такой как орехи/бобы/соя. Не забывайте про разнообразие и приём витаминов и минералов

4.Зачем мне белок, если я хочу похудеть?
Белок принимает участие в контроле аппетита, благодаря ему, вы будете употреблять меньше калорий. Если вы хотите сбросить вес, ваша ежедневная норма белка должна составлять 1,5-2 гр на 1 кг веса

Для того, чтобы узнать точное количество белка в вашем организме рекомендуем пройти диагностику состава тела на аппарате InBody в нашем клубе на Труда

Помимо этого, вы определите сверх–точные показатели всего за 60 сек
• состав тела по содержанию воды, белков, минералов и жира
• соотношение «мышцы — жир» для определения идеального веса
• анализ ожирения индекса массы тела
• анализ тощей массы по сегментам для оценки развития мышечной массы
• соотношение внутриклеточной жидкости к общему количеству жидкости в организме
• уровень ожирения внутренних органов
• текущее состояние тела по международному классификатору InBody
• оценка баланса развития тела на основе анализа мышц по сегментам
• определение уровня базального метаболизма

В каких фруктах и ягодах больше всего белка

• Истории

Узнай, что поможет тебе не только восполнить дефицит витаминов и полезных веществ, но и набрать массу!

23 августа 20222

Курага и абрикосы

Курага: до 5 г белка на 100 г продукта.
Абрикос: 1,4 г белка на 100 г продукта.

Абрикосы содержат мало калорий, так что идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть. А если ты набираешь массу, то обязательно добавь курагу в творог. Кроме того, абрикосы и курага улучшают обмен веществ и кровообращение, являются источником витаминов группы B, аскорбиновой кислоты, натрия и железа.

Но будь осторожен! Курага и абрикосы обладают слабительным действием.

Курага лимонная джамбо 500 г, свежий урожай мягкой кураги WALNUTS, отборной и вкусной

Королевская — это курага экстра сорта. Обладает массой положительных свойств: выводит токсины, улучшает кровь, помогает восстановиться после различных операций. Употребление кураги благотворно влияет на кожу, делает ее эластичной и упругой.

Реклама. ООО «Яндекс»

Авокадо

2 г белка на 100 г продукта.

Авокадо подходит для похудения, потому что содержит очень мало натрия и углеводов. А еще является источником полезных жиров, клетчатки и калия. По мнению ученых, регулярное потребление сможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кишечника.

Artfruit, авокадо Хасс

В пластиковом контейнере.

Реклама. ООО «Яндекс»

Узнай, в каких продуктах содержится белок.

Финики сушеные

2,5 г белка на 100 г продукта.

Кроме того, что финики содержат белок, в них есть еще клетчатка и углеводы. Кроме того, сухофрукты содержат витамины B6, C (в свежих) и K, минералы калий, магний, марганец, медь и небольшое количество железа. Также эти фрукты богаты антиоксидантами, которые снижают риск возникновения многих заболеваний и окислительных процессов в организме.

Но при выборе обращай внимание, чтобы они были без сахарного сиропа.

Финики Рамадан Prestige Dattes, без сахара, 5 кг

Финики сорта «Деглет Нур» от алжирского производителя Prestige Dattes — одни из самых сладких и популярных фиников на рынке. Качественные натуральные финики без добавления сахарного сиропа, мягкие, легко отделяется от косточки. Эти финики обладают нежным приятным вкусом.

Реклама. ООО «Яндекс»

Гуава

2,6 г белка на 100 г продукта.

Гуава содержит много белка, а также различных витаминов: A, B и особенно C (в 10 раз больше, чем в цитрусовых). Она богата клетчаткой, белками и жирами, кальцием, фосфором и железом. Обладает вяжущим, бактерицидным и спазмолитическим действием.

Употреблять ее довольно просто — вместе с косточками, в разрезанном виде, как яблоки. Спелые плоды можно есть с кожурой (она тонкая, но горьковатая на вкус).

Натуральная сушеная гуава

Пластиковая банка 350 г.

Реклама. ООО «Яндекс»

Киви

1,1 г белка на 100 г продукта.

Плоды киви известны освежающим и слегка кисловатым вкусом, который придает специфический вкус смузи и фруктовым салатам. Но мало кто знает, что этот фрукт богат белком.

В киви мало калорий и много микроэлементов, таких как калий, витамин С, Е и К.  Также регулярное употребление киви может облегчить симптомы запора и синдрома раздраженного кишечника. 

Киви, 500 г

Киви, 500 г

Реклама. ООО «Яндекс»

Сладкое и спорт совместимы! 3 несложных десерта на основе спортивного питания.

Инжир сушеный

3,1 г белка на 100 г продукта.

В свежем инжире довольно мало белка, всего лишь 0,75 г в 100 г плодов. Но в сушеном виде его количество возрастает до 3,1 г!

Кроме того, в нем много железа (больше, чем в яблоках), а также витаминов (β-каротин, В1, В3, РР, С) и минеральных веществ (натрий, калий, кальций, магний, фосфор).

Инжир Семушка сушеный

Реклама. ООО «Яндекс»

Ежевика

1,5 г белка на 100 г продукта.

Ягода чуть ли не с самым большим содержанием белка. Еще в ней много витамина С, также есть Е, Р, РР, К, А, и витамины группы В. Ежевика содержит минеральные вещества (калий, натрий, магний, кальций, железо, фосфор, никель, медь и т. д.), клетчатку, токоферолы, пектины.

Ежевика, 500 г

Ежевика, 500 г

Реклама. ООО «Яндекс»

Бананы

1,5 г белка на 100 г продукта.

Этот фрукт богат не только белком, но и клетчаткой и сложными углеводами, из-за чего его можно употреблять даже после самых тяжелых тренировок.

Также они содержат большое количество витамина B6, витамина C и калия. Бананы богаты антиоксидантами и фитонутриентами, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Бананы весовые, 500 г

Бананы весовые, 500 г

Реклама. ООО «Яндекс»

^{По материалам livescience.com.}

Автор текста:Никита Шабалов

10 научно обоснованных причин есть больше белка

Употребление белка может продлить чувство сытости. Это может принести много пользы для здоровья, включая увеличение мышечной массы.

Влияние жиров и углеводов на здоровье неоднозначно. Однако почти все согласны с тем, что белок важен.

Большинство людей потребляют достаточно белка, чтобы предотвратить его дефицит, но некоторым людям было бы лучше, если бы он потреблял гораздо больше белка.

Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка имеет значительные преимущества для снижения веса и метаболического здоровья (1, 2).

Вот 10 научно обоснованных причин есть больше белка.

1. Снижает аппетит и чувство голода

Три макроэлемента — жиры, углеводы и белки — по-разному влияют на ваш организм.

Исследования показывают, что белок является наиболее сытным продуктом. Это помогает вам чувствовать себя более сытым — с меньшим количеством еды (3).

Отчасти это связано с тем, что белок снижает уровень гормона голода грелина. Он также повышает уровень пептида YY, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым (4, 5, 6).

Эти эффекты на аппетит могут быть очень сильными. В одном исследовании увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий заставило женщин с избыточным весом потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения чего-либо (7).

Если вам нужно похудеть или избавиться от жира на животе, рассмотрите возможность замены некоторых углеводов и жиров белком. Это может быть так же просто, как уменьшить порцию картофеля или риса и добавить несколько дополнительных кусочков мяса или рыбы.

РЕЗЮМЕ Диета с высоким содержанием белка
снижает чувство голода, помогая вам потреблять меньше калорий. это
вызвано улучшением функции гормонов, регулирующих вес.

2. Увеличивает мышечную массу и силу

Белок является строительным материалом для ваших мышц.

Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц во время силовых тренировок.

Многочисленные исследования показывают, что употребление большого количества белка может помочь увеличить мышечную массу и силу (8, 9).

Если вы физически активны, поднимаете тяжести или пытаетесь нарастить мышечную массу, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка.

Поддержание высокого потребления белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения (10, 11, 12).

ОБЗОР Мышцы
состоят в основном из белка. Высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу
и силу, одновременно уменьшая потерю мышечной массы во время похудения.

3. Полезен для костей

Распространенный миф увековечивает идею о том, что белок, в основном животный, вреден для костей.

Это основано на идее, что белок увеличивает кислотную нагрузку в организме, что приводит к выщелачиванию кальция из ваших костей для нейтрализации кислоты.

Однако большинство долгосрочных исследований показывают, что белок, в том числе животный белок, оказывает большое влияние на здоровье костей (13, 14, 15).

Люди, которые потребляют больше белка, как правило, лучше сохраняют костную массу с возрастом и имеют гораздо меньший риск остеопороза и переломов (16, 17).

Это особенно важно для женщин, подверженных высокому риску развития остеопороза после наступления менопаузы. Употребление большого количества белка и поддержание активности — хороший способ предотвратить это.

РЕЗЮМЕ Люди,
которые потребляют больше белка, как правило, имеют лучшее здоровье костей и гораздо
более низкий риск развития остеопороза и переломов по мере старения.

4. Уменьшает тягу и желание перекусить поздним вечером

Тяга к еде отличается от обычного голода.

Дело не только в том, что ваше тело нуждается в энергии или питательных веществах, но и в том, что ваш мозг нуждается в вознаграждении (18).

Тем не менее, тягу невероятно трудно контролировать. Лучший способ преодолеть их может заключаться в том, чтобы предотвратить их появление в первую очередь.

Одним из лучших способов профилактики является увеличение потребления белка.

Одно исследование с участием мужчин с избыточным весом показало, что увеличение содержания белка до 25% калорий снижает тягу к еде на 60% и желание перекусить ночью наполовину (19).

Аналогичным образом, исследование девочек-подростков с избыточным весом показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и перекусы поздним вечером.

Это может быть связано с улучшением функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в тяге и зависимости (20).

РЕЗЮМЕ Потребление
большего количества белка может уменьшить тягу и желание перекусить поздно ночью. Простой завтрак с высоким содержанием белка может иметь мощный эффект.

5. Ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира

Прием пищи может ненадолго ускорить обмен веществ.

Это потому, что ваше тело использует калории для переваривания и использования питательных веществ в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF).

Однако не все продукты одинаковы в этом отношении. На самом деле белок имеет гораздо более высокий термический эффект, чем жир или углеводы — 20–35% по сравнению с 5–15% (21).

Доказано, что высокое потребление белка значительно повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может привести к дополнительному сжиганию калорий на 80–100 каждый день (22, 23, 24).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь еще больше. В одном исследовании группа с высоким содержанием белка сжигала на 260 калорий в день больше, чем группа с низким содержанием белка. Это эквивалентно часу упражнений средней интенсивности в день (25).

РЕЗЮМЕ
Высокое потребление белка может значительно повысить ваш метаболизм
, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

6. Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление является основной причиной сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний почек.

Интересно, что более высокое потребление белка снижает кровяное давление.

В обзоре 40 контролируемых испытаний повышенное содержание белка снижало систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст. (26).

Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов (27).

РЕЗЮМЕ Несколько исследований
отмечают, что более высокое потребление белка может снизить кровяное давление. Некоторые исследования
также демонстрируют улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Помогает поддерживать потерю веса

Поскольку диета с высоким содержанием белка ускоряет обмен веществ и приводит к автоматическому снижению потребления калорий и тяги к пище, многие люди, увеличивающие потребление белка, теряют вес почти мгновенно (28, 29).).

Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, получавшие 30% калорий из белков, похудели на 11 фунтов (5 кг) за 12 недель, хотя они не ограничивали свой рацион намеренно (7).

Белок также полезен для сжигания жира во время преднамеренного ограничения калорий.

В ходе 12-месячного исследования с участием 130 человек с избыточным весом на диете с ограничением калорий группа с высоким содержанием белка потеряла на 53% больше жира, чем группа с нормальным содержанием белка, потреблявшая такое же количество калорий (30).

Конечно, похудение — это только начало. Поддержание потери веса является гораздо более сложной задачей для большинства людей.

Было показано, что умеренное увеличение потребления белка помогает поддерживать вес. В одном исследовании увеличение количества белка с 15% до 18% калорий снизило набор веса на 50% (31).

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, рассмотрите возможность постоянного увеличения потребления белка.

РЕЗЮМЕ Повышение
потребления белка может не только помочь вам сбросить вес, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

8. Не вредит здоровым почкам

Многие ошибочно полагают, что высокое потребление белка вредит почкам.

Это правда, что ограничение потребления белка может принести пользу людям с ранее существовавшим заболеванием почек. К этому нельзя относиться легкомысленно, так как проблемы с почками могут быть очень серьезными (32).

Однако, хотя высокое потребление белка может нанести вред людям с проблемами почек, оно не имеет отношения к людям со здоровыми почками.

Фактически, многочисленные исследования подчеркивают, что диеты с высоким содержанием белка не оказывают вредного воздействия на людей без заболеваний почек (33, 34, 35).

РЕЗЮМЕ Хотя белок
может причинить вред людям с проблемами почек, он не влияет на тех
со здоровыми почками.

9. Помогает вашему телу восстановиться после травмы

Белок может помочь вашему телу восстановиться после травмы.

Это совершенно логично, так как образует основные строительные блоки ваших тканей и органов.

Многочисленные исследования показывают, что употребление большего количества белка после травмы может ускорить выздоровление (36, 37).

ОБЗОР Потребление
большего количества белка может помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

10. Помогает оставаться в форме с возрастом

Одним из последствий старения является постепенное ослабление мышц.

Наиболее тяжелые случаи относятся к возрастной саркопении, которая является одной из основных причин слабости, переломов костей и снижения качества жизни среди пожилых людей (38, 39).

Потребление большего количества белка — один из лучших способов уменьшить возрастное ухудшение состояния мышц и предотвратить саркопению (40).

Поддержание физической активности также имеет решающее значение, и поднятие тяжестей или выполнение каких-либо упражнений с отягощениями могут творить чудеса (41).

РЕЗЮМЕ Употребление
большого количества белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы, связанную со старением.

Практический результат

Несмотря на то, что более высокое потребление белка может быть полезным для здоровья многих людей, оно не является необходимым для всех.

Большинство людей уже потребляют около 15% своих калорий из белка, что более чем достаточно для предотвращения дефицита.

Однако в некоторых случаях людям может быть полезно есть гораздо больше — до 25–30% калорий.

Если вам нужно похудеть, улучшить обмен веществ или набрать мышечную массу и силу, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка.

Список удивительных продуктов с высоким содержанием белка

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Сладкий картофель — один из многих удивительных источников белка. Элин Б/Flickr

Вам не нужно набивать свою тарелку беконом и яйцами, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в белке. Есть много неожиданных продуктов, которые предлагают большое количество белка, не говоря уже об удивительном вкусе.

Вот некоторые продукты, в которых большинство людей не подозревают, что они содержат удивительное количество белка.

1. В чашке зеленого горошка тонны белка.

Они также содержат клетчатку. Flickr / Кари Сёдерхольм

В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что получать белок из растений неудобно или дорого, скажите ему, что зеленый горошек содержит почти восемь граммов белка на чашку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Для сравнения, 100-граммовая порция жареного стейка содержит всего 5,8 грамма белка.

Горох также содержит более восьми граммов клетчатки, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытым и счастливым еще долго после того, как вы очистите свою тарелку.

3. Гуава — удивительно богатый белком фрукт.

Также в нем много витамина С. Сакурай Мидори / Wikimedia Commons

Мы не часто думаем, что фрукты особенно богаты белком, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, гуава содержит здоровенные 4,2 грамма белка на чашку. Он также предлагает девять граммов клетчатки на чашку и колоссальные 600% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Добавьте несколько кубиков в салат, чтобы увеличить его белковую ценность, добавьте ломтик в воду для дополнительного вкуса или просто перекусывайте сладкими фруктами между приемами пищи.

4. Ежевика является скрытым источником белка.

Кроме того, они достаточно низкокалорийны. Дуайт Сиплер/Flickr

Ежевика — еще один фрукт с удивительно высоким содержанием белка. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что чашка этих ягод даст вам два грамма белка. Это может показаться не таким уж большим, но большинство людей могут легко проглотить пару чашек без каких-либо проблем.

Сделайте пюре из ежевики, чтобы намазать ее на утренний тост вместо джема, или добавьте к йогурту чашку ягод, чтобы добавить сладости и протеина.

5. Листовая зелень тайно наполнена белком.

Его легко подавать в качестве гарнира или добавлять в основные блюда. Логан Ингаллс / Flickr

Вы, наверное, знаете, что шпинат — супергерой, когда речь идет о железе и калии, но знаете ли вы, что только одна чашка приготовленной зелени содержит более пяти граммов белка?

Добавьте к еде вареный шпинат или добавьте к макаронам немного приготовленной на пару зелени листовой капусты, чтобы получить низкокалорийный способ увеличить потребление белка.

 

6. Сердцевина артишока является полезным источником белка.

Есть много способов их обслужить. pmmart/Shutterstock

Сердцевина артишока на самом деле относительно богата белком. По данным Nutritionix, эти ребята содержат около пяти граммов белка на чашку.

Добавьте чашку свежих или консервированных сердечек артишока в макароны, чтобы придать обеду здоровый заряд, или смешайте их с салатом, чтобы получить хрустящую корочку.

 

7. Козий сыр — это прекрасный способ добавить в свой рацион белок.

Вы даже можете посыпать немного на кусок пиццы. Еда Makeover Moms / Flickr

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция козьего сыра даст вам почти девять граммов белка.

Хотя вам, вероятно, не нужно поощрение, чтобы включить сыр в свой рацион, раскрошив немного твердого козьего сыра на гарнир или намазав полумягкий сыр на теплый кусок тоста, восхитительный способ оживить стандартную закуску.

8. Макаронные изделия из цельнозерновой муки могут помочь вам достичь целевых показателей потребления белка.

Цельнозерновые макароны — это больше, чем просто углеводы. Стефани Фрей/Shutterstock

Хотя вы, вероятно, ассоциируете макароны с углеводами, тарелка цельнозернового сорта на самом деле содержит около шести граммов белка на чашку, сообщает Министерство сельского хозяйства США.

Добавьте начинки с высоким содержанием белка, такие как курица-гриль, козий сыр или вяленые помидоры, и вы сможете рационализировать свой перекус после тренировки тарелкой спагетти.

9. Тыквенные семечки — идеальный белковый перекус.

Их легко добавить в салат. Flickr/Здоровье

По данным Министерства сельского хозяйства США, добавление одной унции тыквенных семечек в ваш салат добавит шесть граммов белка.

Обжаривание нескольких чашек тыквенных семечек с щепоткой соли и небольшим количеством масла делает потрясающе вкусным осеннее лакомство.

10. Сыр пармезан — это вкусный способ добавить в еду больше белка.

Он вкусный и богат белком. Микела Симончини/Flickr

Добавление пармезана на самом деле является эффективным способом добавления белка в ваше блюдо. По данным Министерства сельского хозяйства США, пять столовых ложек этого твердого и соленого сыра содержат 10 граммов белка.

 

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Как правильно общаться с интровертами — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Очень часто приходят письма с самыми разными вопросами, касающимися взаимоотношений между людьми. И одна из основных общих рекомендаций наших психологов на психологической консультации – это откровенный разговор.

Но что делать, если разговора не выходит? Если нужно поговорить а в ответ – молчание, если разговаривать ваш собеседник не желает? Причем постоянно! Можно за более подробными советами обратиться за психологической консультацией, или просто прочесть эту статью.

Есть особый тип людей. Этакие хронические молчуны. Научным языком – интроверты.

Типичный интроверт — человек спокойный, застенчивый, даже замкнутый. Личные качества интроверта трактуются по разному, но объединяет их одно – эти люди не любят и не умеют разговаривать, во всяком случае разговаривать так, как от них требуют близкие.

Но молчун – интроверт – не диагноз! Если учитывать некоторые особенности, можно открыть секрет – как общаться с интровертом?

Важно понимать, что Вы очень разные, по-разному мыслите. Одно и то же может иметь для вас и для «молчуна» совершенно разный смысл. В их личное пространство нельзя вторгаться неожиданно. Вероятно, основные сложности у этих людей возникают именно с тем, чтобы быстро найти ответ, поэтому в разговоре с ними нельзя требовать немедленной реакции. То, что для Вас – способ снизить напряжение, выпустить пар, для них может быть, напротив – очень затруднительно. После короткого серьезного разговора такие люди могут ощущать себя измотанными. Ваше восприятие различается, и нужно спрашивать, правильно ли Вы понимаете сказанное. Но очень осторожно – если вас заподозрят в неспособности понять – пиши пропало.  А еще лучше для начала проконсультироваться с психологом.

Зачастую, замкнутым и малообщительным людям просто требуется больше времени, чтобы установить доверие. Для начала особенно важно дать возможность говорить – неважно о чем, о чем то, что интересно и важно для них. Не перебивать, не реагировать эмоционально (это пугает). Активно слушать, то есть время от времени подавать сигналы, что Вы слушаете, и задавать вопросы, позволяющие продолжать рассказ. Выражаться придется четко и конкретно, предельно ясно. Чтобы не запутать. И не запутаться.

Общей чертой интровертов является скрытность, которая так часто обижает близких, В этом случае важно понимать, что Вас не обманывают, вам просто не говорят правду. Та же иногда интроверты могут лгать. Но это скорее детский метод вырывания страниц из дневника и подделывания оценок, чтобы избежать серьезного разговора.

Интересно, что есть вполне физиологическая причина подобного поведения – у некоторых людей постоянно высокий уровень электрической активности мозга, следовательно, более высокое возбуждение коры, чем у экстравертов, поэтому то они и учатся с самого раннего детства ограничивать своё общение, чтобы избежать крайней точки уровня возбуждения. Отличный способ часть общения перенести в письменный вид – так действительно легче.

Так же у таких людей может быть сильный страх, что если они «снимут маску» и начнут разговаривать, то станут более уязвимы и управляемы, с такими страхами необходимо работать на консультациях с психологом, а не оставлять на самотек. Если у Вас возникли проблемы в общении с замкнутым человеком – лучше обратиться к психологу за консультацией, чтобы не совершать ошибок.

Не всегда замкнутость – это врожденная особенность, часто это последствия психической травмы, и в таком случае необходимо быть еще бережнее, еще терпеливее. Лучшее решение проблемы замкнутости – психологическая консультация. Вы можете задать вопрос психологу и получить рекомендацию как общаться с интровертом более подробно. Интроверт – это не приговор! Интроверт может быть превосходным ученым, исследователем, наблюдателем, писателем или индивидуальным предпринимателем. А так же верным и любящим супругом, талантливым специалистом.Если вы обнаруживаете в себе черты интроверта, и это вам мешает, не стоит отчаиваться, можно весьма эффективно научиться жить в гармонии с собой с помощью психологических методов. Жизнь – это диалог!

автобиографии двух знаменитых интровертов / Хабр

Интроверт — это не просто очередной новомодный термин, вроде «метанавыков» и «софт-скиллс». Деление всех людей на интровертов и экстравертов имеет давнюю историю, его ввёл ещё Карл Густав Юнг в начале 20 века. Интроверт — это человек, который не любит публичность. Он погружён в свой внутренний мир и стремится минимизировать различные социальные взаимодействия.

Интроверты любят работать в одиночестве, долго и обстоятельно размышлять над задачами. Они скорее наблюдатели, а не активные участники процесса. Но именно интроверты движут мир вокруг нас. После длительных размышлений, когда экстраверты уже и думать забыли о задаче, интроверт зачастую предлагает такое решение, которое приводит к маленькой революции, появлению новых идей и устройств, смене парадигмы. Что немаловажно, интроверты — это обычно крайне пунктуальные и ответственные люди.

Недавно я прочитал две замечательные книги — автобиографии наших современников. Герои этих книг всегда старались избегать излишнего внимания и публичности, но при этом оказали глобальное влияние на нашу сегодняшнюю жизнь. Им всего лишь хотелось заниматься любимым делом, они вовсе не стремились к славе или известности — типичные черты убеждённых интровертов. И уж совершенно точно они не планировали радикально менять мир IT-технологий. Всё получилось как бы само собой, благодаря их огромному трудолюбию, везению и, конечно, высокому интеллекту.

Я расскажу вам о детстве и юности этих двух незаурядных людей, но до самого конца статьи не буду раскрывать их имена и названия этих двух книг. Также я буду стараться избегать очевидных подсказок, которые позволят вам сразу понять, о ком идёт речь. Попробуем представить их обычными молодыми людьми, увлечёнными компьютерами и программированием. Интересно, как быстро вы догадаетесь, кто же эти наши таинственные герои?

Интроверт номер 1

По собственному признанию нашего первого героя, он с детства был некрасивым ребёнком, коротышкой с тусклыми волосами и слегка близорукими глазами. В школе он носил бесформенную одежду и не очень следил за своей внешностью. Именно с этих фактов начинается первая автобиография. Типичный портрет «ботаника». Для полноты картины нужно отметить, что герой был лучшим в классе по математике.

В рассказе о детстве компьютерщика обычно фигурирует один важный человек, который познакомил его с тем самым первым в жизни компьютером. Для нашего героя таким человеком был его дедушка — профессор статистики. Компьютер назывался Commodore VIC-20 и был одним из первых ПК, которые не нуждались в дополнительной сборке. До этого пользователи покупали не компьютер, а конструктор «Сделай сам». Именно на компьютере Commodore наш первый герой начал программировать на вездесущем Бейсике.

Commodore VIC-20 / Wikimedia Commons

Программирование затягивает, поэтому все его карманные деньги стали уходить на компьютерные журналы. В одном из этих журналов была размещена программа, написанная не на Бейсике, а в машинных кодах. Оказалось, что вместо программирования на медлительном Бейсике можно напрямую задавать команды для процессора. Сам герой описывает это так: «В твоей власти оказывается всё до мельчайших деталей. Начинаешь придумывать, как сделать то же самое чуть-чуть быстрее и занять при этом меньше места. Между тобой и компьютером исчезает барьер абстракции». Судя по всему, эта случайная программа в журнале (кстати, она работала с азбукой Морзе) определила весь дальнейший путь нашего героя — ещё в раннем двенадцатилетнем возрасте.

Мама говорила своим друзьям-журналистам, что я настолько неприхотливый ребенок, что мне для счастья достаточно чулана с компьютером, куда время от времени закидывают пачку макарон.

Программирование стало главным увлечением нашего интроверта номер 1, за которым он проводил часы и дни. Я не буду здесь писать, как называется главная программа всей его жизни, иначе вы сразу догадаетесь, о ком идёт речь. Но кроме этой, основной своей программы, он написал ещё множество интересных приложений. Например, в самом начале своей карьеры программиста он написал игру, в которой можно было управлять маленькой подлодкой в гроте.

Я то читал фантастические боевики Дугласа Адамса, то бросал книгу на пол и брался за учебник физики. Потом скатывался с постели и садился за компьютер писать программу для новой игры. Кухня была под боком, и время от времени я брёл туда за чашкой кофе или кукурузными хлопьями.

На смену Commodore VIC-20 пришёл Sinclair QL, на который пришлось копить, ведь тогда он стоил 2000 долларов. На нём наш интроверт продолжил писать программы с возрастающей сложностью: от простых игр он перешёл, например, к компилятору и интерпретатору языка Форт.

Sinclair QL / Wikimedia Commons

В университете наш герой в качестве главного предмета, конечно, выбрал компьютеры, а в дополнение записался на математику и физику. После службы в армии он первым делом завёл себе кота по имени Ранди (сокращенно от Митрандир из «Властелина колец»). Также он решил наконец перейти в стан пользователей IBM PC. Компьютер пришлось приобрести в кредит, ведь он тогда стоил около 3000 долларов. Пришло время «Принца Персии» и изучения новой ОС. А за изучением последовала и модификация, ведь тогда ОС были далеки от совершенства.

Теперь я дам самую главную подсказку — всё началось с эмулятора терминала с переключением задач. Дальше было программирование, отладка, потом снова программирование и невероятный, неожиданный и головокружительный успех.

В конце 90-х годов наш герой переехал из Финляндии (вот и еще одна суперподсказка!) в Кремниевую долину и несколько лет работал в корпорации, которая разрабатывала микропроцессор, призванный перевернуть мир. Сейчас он живёт в городе Портленд с женой (чемпионом по каратэ) и тремя дочерьми. И продолжает работать над главным делом всей своей жизни.

Вот ещё несколько интересных цитат из книги:

• «Когда я сижу за компьютером, меня очень раздражает, если кто-то пытается меня отвлечь».

• «Я помню правила, помню, как всё организовано, но не помню подробностей».

• «Когда нет интересной задачи, и желание программировать пропадает. Всегда нужен какой-то стимул».

• «Не знаю, как описать мою любовь к программированию, но я попробую. Если этим занимаешься, кажется, что в мире нет ничего интереснее. Эта игра гораздо увлекательнее шахмат, игра, в которой можно устанавливать собственные правила и где конечный результат можно понимать по-своему. А со стороны кажется — нет на свете ничего скучнее».

• «Можно добиться чего-то с помощью грубой силы, по-дурацки перемалывая проблему, пока от неё ничего не останется. А можно найти верный подход, и проблема сама внезапно исчезнет. Вдруг удаётся взглянуть на неё под новым углом, и наступает прозрение: проблема существовала только потому, что ты на неё неправильно смотрел».

• «Я довольно быстро понял — проще всего руководить, позволяя людям делать то, что им хочется, а не заставляя их делать то, что хочется тебе. Кроме того, хороший руководитель понимает, когда не прав, и умеет отступать. А ещё он позволяет другим принимать самостоятельные решения».

Интроверт номер 2

Наш второй герой родился в солнечной Калифорнии. Его отец был инженером ракетной программы в корпорации Lockheed и замечательным учителем. Именно он научил своего сына главному делу всей его жизни — электротехнике. Если ребёнок с четырёх лет начинает знакомиться с основами электроники, то почти наверняка он в будущем станет выдающимся инженером. Так и вышло — наш герой вырос и сконструировал множество полезных и уникальных устройств, и одно из них стало легендой. По его собственному признанию, в школе он был застенчивым ребёнком, нелюбовь к социальным взаимодействиям и публичным выступлениям сохранилась у него на всю жизнь.

К шестому классу я достиг значительных успехов в математике и естественных науках, и многие об этом уже знали: я прошел IQ-тест и набрал больше двухсот баллов.

Благодаря отцу он и дальше совершенствовал свои знания о новейших достижениях электротехники: он уже досконально понимал устройство и принцип работы транзистора в то время, «когда все вокруг занимались только вакуумными трубками».

С самого детства наш второй герой уже вовсю занимался разработкой всяческих технических задумок с возрастающей сложностью. Перечислю только некоторые из его школьных проектов:

• Детекторный приёмник — шесть лет.

• Интерком, соединяющий шесть домов соседских мальчишек, — одиннадцать лет.

• Собственная любительская радиостанция и лицензия оператора-радиолюбителя — шестой класс.

• Электронная машина для беспроигрышной игры в крестики-нолики — работала, но, к сожалению, взорвалась в ночь перед школьным конкурсом.

• Установка, выполняющая сложение или вычитание чисел в двоичной системе, — работала с любыми числами, меньше 1023.

Что касается программирования, то с нашим героем произошёл забавный случай. Первая настоящая программа, которую он попробовал написать, называлась «Ход конём». Она перемещала коня по шахматной доске так, чтобы он только единожды попадал на каждую из 64 клеток. Программа перебирала варианты решения задачи и, если она заходила в тупик, то возвращалась к одному из предыдущих ходов. Но решение он так и не получил. В итоге выяснилось, что программа работала правильно, только для решения задачи требовалось 10²⁵ лет — это больше, чем время существования Вселенной.

Электронику наш герой с успехом совмещал с ещё одним своим хобби — розыгрышами. Например, будучи студентом, он спроектировал карманный телевизионный глушитель, с помощью которого разыгрывал преподавателей и студентов: «Они все подумали, что внутри телевизора оборвался какой-то контакт и сильным ударом по корпусу можно было это исправить».

И, конечно же, как это и должно было случиться, наш интроверт в какой-то момент увлёкся компьютерами. На покупку запчастей для сборки настоящих компьютеров у него не было денег. Сначала он просто проектировал их на бумаге — рисовал огромные принципиальные схемы. В этом деле он достиг поразительных успехов: «В то время я уже собирал компьютеры с вдвое меньшим количеством микросхем, чем у производителей, но только на бумаге».

Кроме компьютеров, конечно, были различные электронные устройства. Например, устройство, позволяющее бесплатно звонить по телефону. Это устройство генерировало в телефонную трубку специальные служебные тональные сигналы, используемые телефонными компаниями. Наш герой не только спроектировал такое устройство, называемое «синей коробкой», но и наладил его производство и продажу. А ещё он организовал собственную телефонную службу «Позвони-и-прослушай-шутку» — что-то вроде современного bash.im.

Blue Box / Maksym Kozlenko, Wikimedia Commons

После учёбы была работа в компании Hewlett-Packard по проектированию калькуляторов. Параллельно герой продолжал работать над различными электронными устройствами. Например, для своей версии игры Pong разработал систему передачи изображения на экран обычного бытового телевизора. У интроверта номер 1 был эмулятор терминала, у интроверта номер 2 — видеотерминал. Именно этот видеотерминал лёг в основу главного устройства в жизни нашего героя. А потом был неожиданный взлёт к вершинам успеха вместе с партнёром, которого (суперподсказка) тоже звали Стивом. Кстати, наш герой номер 2 — филантроп и считает свою популярность очень раздражающей штукой.

Приведу ещё несколько интересных цитат из книги:

• «Судя по всему, судьба указала мне самый верный путь, и я пошёл по нему. Я научился особо не беспокоиться по поводу конечного результата и сосредоточиваться именно на том этапе, на котором я в данный момент находился, и стараться сделать свою работу безупречно».

• «Логика была для меня всем. Я решил, что главным критерием оценки человеческой личности было стремление к истине. Расчёты, проводимые инженерами, показывали, что эти люди жили по правде».

• «В моём представлении компания — что-то вроде семьи, сообщества близких людей, в котором все заботятся друг о друге. Я никогда не считал, что суть работы — конкуренция и беднейший, самый молодой или недавно нанятый сотрудник должны первыми уступать место».

• «Я думаю, что счастье — самое важное в жизни, те самые положительные ощущения. Тот, кто особенно не заморачивается, всегда счастлив. Я именно такой человек, и я хотел бы оставаться таким и всегда хотел прожить жизнь именно так».

• «Если вы — тот редкий инженер, который одновременно оказался и изобретателем, и художником, я дам вам совет, который может быть трудно принять. Работайте в одиночку. Когда вы работаете на большую, структурированную компанию, у вас гораздо меньше свободы, позволяющей самостоятельно превращать умные идеи в новые революционные продукты или новые функции».

Секундомер онлайн — включить секундомер

Как найти секундомер на компьютере?

У большинства компьютеров нет встроенного секундомера. Чтобы использовать секундомер на компьютере, воспользуйтесь бесплатным секундомером онлайн. Если в вашем устройстве установлена операционная система Windows 11, для запуска таймера прямого отсчета и установки таймера или будильника на компьютере можно использовать приложение «Часы». Для Mac необходимо загрузить приложение.

Что представляет собой секундомер онлайн?

Секундомер онлайн — это простое в использовании приложение, которое позволяет отсчитывать время и запускать секундомер на компьютере. Секундомер онлайн измеряет истекшее время в часах, минутах, секундах и миллисекундах, а также позволяет создавать круги. На экране показаны продолжительность каждого круга и общее истекшее время.

Как пользоваться секундомером онлайн?

Благодаря секундомеру онлайн можно легко и просто запустить секундомер с кругами. Чтобы использовать секундомер онлайн:

• Чтобы запустить секундомер, нажмите «Старт».
• Чтобы поставить секундомер на паузу, нажмите «Пауза».
• Чтобы продолжить отсчет, нажмите «Продолжить».
• Чтобы записать время прохождения круга, нажмите «Круг».
• Чтобы сбросить показания секундомера, нажмите «Сброс».

Каждый раз после нажатия на кнопку «Круг» или «Сброс» в таблицу «Данные секундомера» записывается время прохождения круга и другая информация. Вы можете сохранить эти данные, нажав «Экспортировать в CSV».

Нажмите на значок «Настройки» на панели навигации, чтобы изменить настройки секундомера. Чтобы выбрать, будет ли секундомер работать в секундах или миллисекундах, установите или снимите флажок для отображения миллисекунд. Также можно настроить повторяющийся звуковой сигнал.

Чтобы запустить или поставить работающий секундомер на паузу, можно также нажать клавишу пробела.

Как работает секундомер онлайн?

Секундомер онлайн с таймером кругов измеряет количество времени между включением и выключением (нажатиями кнопок «Старт» и «Пауза»). Этот онлайн-хронометр записывает истекшее время, используя часы в вашем браузере и текущий часовой пояс, в котором вы находитесь.

Для чего используется секундомер онлайн?

Секундомер онлайн можно использовать для того, чтобы засечь время, подсчитать и отследить время, прошедшее между событиями. Секундомер онлайн пригодится для учебы, работы или тренировок. Этот бесплатный онлайн-инструмент можно использовать и как полноэкранный секундомер — его можно проецировать его в классе или на совещании для измерения времени и записи пройденных кругов в процессе работы.

Работает ли секундомер онлайн, если закрыть эту вкладку?

Нет. Если закрыть эту вкладку, таймер секундомера онлайн не работает. Вы можете переключаться между вкладками, сворачивать их или использовать любое другое приложение на настольном устройстве, при этом цифровой секундомер продолжает работать.

Работает ли секундомер онлайн в спящем режиме?

Нет. Ни один секундомер или таймер онлайн не работает в спящем режиме.

Настройки

Установить повторяющийся сигнал

Часы

Минуты

Секунды

Показать миллисекунды

Закрыть

Онлайн секундомер со звуком — сервисы для управления временем

В сети сегодня можно найти любую информацию и даже спецсервисы с массой инструментов. В последнее время многие пользователи интересуются, есть ли проверенный онлайн секундомер со звуком, который можно использовать бесплатно. Сейчас мы рассмотрим несколько ресурсов, которые благодаря своему удобству стали очень популярны.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

GSgen.RU

На этом сайте есть сразу 3 рабочих режима:

• таймер с интервалами;
• секундомер;
• таймер, который будет отсчитывать время назад.

Потребность во втором инструменте со звуком на 1 минуту или более может возникнуть неожиданно. Бывает, что нет времени или возможности искать его, к тому же не у каждого дома найдется подобное специальное устройство. В такой ситуации поможет онлайн инструмент, который доступен в любое время и в любом месте.

С его помощью можно засекать пульс, проверять свои способности в каком-нибудь виде спорта. Если выполняется задание на скорость, и нужно оценить с каким объемом вы справитесь, за какое время, тоже удобно пользоваться секундомером онлайн. Вы можете просто включить, оставить в отдельной вкладке и делать дальше свои дела.

Особенно удобно использовать такой онлайн инструмент для тренировок, а также при совершенствовании навыков сборки-разборки игрушки, типа кубика-рубика. Многие используют его во время занятий фитнесом, ведь чаще всего там одно упражнение или их цикл нужно выполнять определенное количество времени. Громкий звук даже при сильной вашей увлеченности не позволит его пропустить.

В этом обратном отсчете есть три показателя времени: полминуты, минутка и 2 минуты. Помимо этого, вы можете самостоятельно регулировать данное значение и только потом активировать «измеритель секунд».

Более того, на этом сервисе вы сможете найти еще массу других полезных инструментов.

Онлайн секундомер со звуком Webtous.ru

На сайте Webtous есть также огромное количество различных приспособлений, среди которых встречаются находки с интересным и нестандартным дизайном. Здесь не нужно вносить какие-то взносы. К тому же скачивать что-то в качестве приложения нет необходимости, все работает в режиме реального времени. Здесь также есть несколько рабочих режимов. Нас интересует онлайн секундомер, он запускается бесплатно. Для активации нужно просто кликнуть по клавише «Старт», далее вы услышите звуковое оповещение. Во избежание путаницы, об окончании работы оповещает сигнал более протяжный и длительный.

В таймере по умолчанию стоит пятиминутный промежуток, его используют чаще. Имеется еще пара регуляторов – минутный и секундный, так что при необходимости эти параметры легко поменять. В Вебтус последний режим наиболее технологичный и его обычно используют в спорте. Следует отметить два интервала и указать число их повторов, в этом поможет функция «Раунды». Например, вам нужно, чтобы каждые 15 секунд в течение минуты таймер издавал сигнал, значит, следует в первом и втором интервале указать значение 15, а самим раундам – 4. Число повторений вы указываете по своему усмотрению.

Disonline.ru

Этот сервис может предложить огромный перечень услуг в сфере тайминга. Здесь вы найдете не только традиционный звуковой онлайн секундомер, но и множество разных таймеров.

Вы сможете управлять им через клавиши быстрого доступа. Задаете интервал – Enter , активируете или ставите на паузу с помощью клавиши Пробел , а удалить все параметры поможет Esc .

В разделе «Таймер» находится большой перечень мелодий, среди которых пользователь может выбрать звук по душе. Есть возможность зацикливания, так имитируется будильник или отложенная «напоминалка». Помимо редактируемых вручную значений, есть и множество заготовленных услуг, облегчающих работу юзеров.

Online-timer.ru

Теперь поговорим о специализированных сервисах, которые бесплатно предлагают воспользоваться онлайн таким спецсчетчиком времени. Этот ресурс простой и понятный, необходимо зайти на ресурс и кликнуть по вкладке «Секундомер» в меню сверху. После чего инструмент можно использовать и засекать время.

Отмечу некоторые особенности:

• кнопка со стрелкой зеленого цвета отвечает за пуск;
• кнопка желтого цвета с парой вертикальных полос – пауза;
• квадрат на фоне красного цвета – остановка и обнуление;
• кнопка синего цвета с круговой стрелочкой – обнуление и запуск с нуля.

Здесь легко разобраться, сайт русскоязычный.

Online-stopwatch

Часто возникают ситуации, когда нужно поставить таймер на какое-то определенное время. Как уже было отмечено, это может понадобиться для спортивных занятий, а также при варке яйца вкрутую. Решить такую проблему поможет данный сайт. Можно использовать секундомер онлайн со звуком для отсчета одной минуты во время тренировки, для бытовых нужд или любых других целей. У сервиса также простой интерфейс, при необходимости можно воспользоваться инструкцией. Принцип работы инструмента такой, что можно выставлять фиксированное время:

• десять минут;
• одна;
• пара минут;
• три;
• пятнадцать;
• двадцать минут.

Выставить нужное время помогут специализированные кнопки, на которых будет прописано свое значение. К примеру, нужно поставить 30 минут, вы нажимаете на соответствующую кнопку. Далее кликаете на «Старт». Если вам потребовалось какое-то другое время, выставить его можно клавишами со значениями «+» и «-» возле полей с временными интервалами. Есть возможность поставить любое значение – от самого минимального до максимально возможного.

По истечении времени вас оповестит звуковой сигнал. Он отключается соответствующим переключателем. Клавиша «Сброс» все поля обнулит.

Когда нужен простой секундомер, просто используете кнопочку «Старт», после ее активации будет начат временной отсчет. Клавишей «Пауза» вы его приостанавливаете, а «Сбросом» удаляете значение. Начинать отсчет можно с любого нужного момента, как с 0 секунд, так и с других значений.

Big-clock.com

Этот сервис позволяет засекать время, а также промежутки между соседними измерениями. Если нажать по кнопке «Интервал» будут записаны последние результаты, но при этом сам счетчик времени не остановится. Управлять можно с клавиатуры:

• начало/пауза — «Пробел»;
• интервал — «Enter»;
• очищение — «Esc».

Timer.su

На этом сайте вы можете найти:

• стандартный таймер – простой временной отсчет от 0 до указанного, есть обратный порядок;
• спортивный – пригодится для физических упражнений, потому что можно выбирать число подходов, время на каждый интервал, перерывы;
• игровой – для игр на пару человек, подходит для шахмат. Просто указывается время для каждого участника и время на ход, после хода кликаете по кнопке «Ход» возле своего имени;
• онлайн секундомер – можно измерять от 0 до 99:59, имеется спецклавиша для фиксации разного рода событий.

Можете устанавливать отсчет со звуком и без.

Это самые популярные сервисы, которые помогут вам при необходимости. Можете выбрать любой онлайн секундомер со звуком. Каждый из этих «помощников» имеет простой русскоязычный интерфейс, не нужны какие-то дополнительные знания. А может быть, вы пользуетесь каким-то другими подобными онлайн инструментами? Делитесь в комментариях.

Секундомер 407A01BN Круглое зеркало – матовый никель

Мы верим, что история Varaluz выходит за рамки индустрии освещения, поэтому мы создали Varaluz Casa. Varaluz приглашает вас жить в стиле Lightly Twisted, не только добавляя к вашему дому наши светильники ручной работы, но и добавляя декор, который идеально дополняет ваше освещение. Casa — это коллекция дизайнерских декоративных подушек, зеркал, произведений искусства и мебели, которая обязательно понравится тем, кто ищет дом, который не похож на формочки для печенья.

Дизайнер: Рон Хендерсон

Материал : металл

Отделка: Матовый никель

Стиль: Heritage Modern

Размеры в дюймах: 30 дюймов (ширина) x 33,25 дюйма (высота) x 1 дюйм (внешняя сторона); 21 фунт
Размеры в сантиметрах: 76,2 см Ш x 84,5 см В x 2,5 см Внеш. ; 9,5 кг

Зеркальное стекло: 29 дюймов Ш x 29 дюймов В

Толщина рамки зеркала: 0,5

Монтажная ориентация: Только вверх

Гарантия: 1 год

Интернет-ресурсы

Инструкция

Несколько слов о Casa…

Мы считаем, что история Varaluz выходит за рамки индустрии освещения, поэтому мы создали Varaluz Casa. Varaluz предлагает вам жить в стиле Lightly Twisted, не только добавляя к вашему дому наши светильники ручной работы, но и добавляя декор, который идеально дополняет ваше освещение. Casa — это коллекция дизайнерских предметов, зеркал, предметов искусства и мебели, которая обязательно понравится тем, кто ищет дом, который не похож на формочки для печенья.

Дизайнер

Рон Хендерсон

На пересечении искусства и науки Рон Хендерсон нашел свое призвание как слегка извращенный ум, стоящий за Varaluz и Varaluz Casa. Уникальный опыт Рона в области аэрокосмической техники, а также его пожизненная страсть к моде объединились в создании удостоенного наград освещения и домашнего декора.

Varaluz родилась из убеждения, что освещение должно быть интересным и устойчивым. Varaluz изготавливает светильники ручной работы из экологически чистых материалов, чтобы придать текстуру и индивидуальность наряду с ответственностью.

Когда Рон не погружается в муки введения в свет, он увлекается всем, что связано с дизайном, и имеет более чем легкую одержимость обувью.

★★★★★

Эти светильники для туалетного столика потрясающие!! Они действительно сделали мою ванную комнату красивой!

Жанин

Гордый обладатель Brilliance

★★★★★

Это потрясающее зрелище, и моя семья и друзья, любящие дизайн, были в равной степени поражены, когда увидели его.

Барбара

Гордый владелец консервного завода

★★★★★

Нам это нравится, и мы получили много дополнений!

Эрика

Гордый обладатель настенного рисунка

★★★★★

Этот продукт великолепно выглядит и идеально подходит для помещений и освещения! Очень рекомендуемый продукт!

Скотт

Гордый владелец Консервного завода

круговой таймер обратного отсчета — npm

Компонент таймера обратного отсчета React в форме круга с цветом и анимацией прогресса.

Особенности

⚡ Производительность оптимизирована с помощью одного цикла requestAnimationFrame для анимации цвета и прогресса
🌈 Переход между цветами во время обратного отсчета
🏰 Полностью настраиваемый контент в центре круга

Установить 900 45

 пряжа добавить таймер обратного отсчета времени реакции
 

Usage

Component

Для начала просмотрите демо-версию CodeSandbox.

 импорт {CountdownCircleTimer} из «реагировать-обратный-круг-таймер»
const UrgeWithPleasureComponent = () => (
  <Таймер круга обратного отсчета
    играет
    продолжительность = {7}
    цвета={['#004777', '#F7B801', '#A30000', '#A30000']}
    colorsTime={[7, 5, 2, 0]}
  >
    {({ оставшееся время }) => оставшееся время}
  
) 

Хук

Пакет экспортирует хук useCountdown , который принимает те же реквизиты, что и компонент, и возвращает все реквизиты, необходимые для рендеринга собственного круга.

 import {useCountdown} из 'реагировать-обратный отсчет-таймер круга'
константа {
  путь,
  длина пути,
  гладить,
  инсультDashoffset,
  оставшееся время,
  пройденное время,
  размер,
  штрихШирина,
} = useCountdown({ isPlaying: true, duration: 7, colors: '#abc' }) 

Props

Prop Name	Тип	По умолчанию	Описание
продолжительность	номер	требуется	Продолжительность обратного отсчета в секундах
цветов	строка | строка []	требуется	цветов реквизит: — один допустимый цвет в любом формате или URL-адрес градиента — массив цветов в формате HEX. Необходимо предоставить не менее 2 цветов
цветовВремя	номер[]	—	Указывает время, когда цвет должен переключиться на следующий цвет. Первое число — это продолжительность обратного отсчета, а последнее — 0 или цель. Работает только когда цветов является массивом HEX цветов
играет	логическое значение	ложь	Воспроизведение или приостановка анимации
InitialRemainingTime	номер	—	Установите начальное оставшееся время, если оно отличается от длительности
интервал обновления	номер	0	Интервал обновления в секундах. Определяет, как часто обновляется таймер. При значении 0 значение будет обновляться в каждом ключевом кадре 90 149
размер	номер	180	Ширина и высота элемента SVG
ширина хода	номер	12	Ширина хода траектории
следШтрихШтрих	номер	ширина хода	Ширина хода следа
ход Linecap	круглый | площадь | жопа	круглый	Крышка линии хода траектории
вращение	по часовой стрелке | против часовой стрелки	по часовой стрелке	Направление вращения пути хода
растет	логическое значение	ложь	Указывает, должен ли путь выполнения увеличиваться, а не сокращаться
след Цвет	строка	#d9d9d9	Цвет окружности — принимает любой допустимый цветовой формат
isSmoothColorTransition	логическое значение	правда	Указывает, должны ли цвета плавно переходить к следующему цвету
дети	(реквизиты: {оставшееся время: число, истекшее время: число, цвет: строка}) => ReactNode	—	Функция рендеринга для настройки времени/контента в центре круга
в комплекте	(totalElapsedTime: число) => недействительным | { shouldRepeat: boolean, delay?: number, newInitialRemainingTime?: number }	—	Обработчик события завершения анимации
при обновлении	(оставшееся время: число) => недействительно	—	Обработчик событий обновления оставшегося времени

Поддержка браузеров

Компонент и хук поддерживают все современные браузеры, ориентированные на ES6 . Internet Explorer (IE) больше не поддерживается.

Рецепты

Изменение длительности

 const UrgeWithPleasureComponent = () => (
  <Таймер круга обратного отсчета
    играет
    продолжительность = {10}
    цвета = "# A30000"
    onComplete={() => {
      // делайте здесь свои дела
      return { shouldRepeat: true, delay: 1.5 } // повторить анимацию через 1,5 секунды
    }}
  />
) 

 const UrgeWithPleasureComponent = () => (
  <Таймер круга обратного отсчета
    играет
    продолжительность = {60}
    InitialRemainingTime={15}
    цвета = "# A30000"
  />
) 

 константные дети = ({ оставшееся время }) => {
 const минуты = Math.

Как взбодриться утром на целый день?

Все мы знаем о важности ночного сна и правильного режима. Но иногда хорошо выспаться и отдохнуть просто не получается. Мы расскажем о том, как быстро взбодриться утром, привести себя в форму для активной работы и других дел.

Не откладывай завтрак

Недостаток сна может влиять на процесс пищеварения и аппетит. В таких случаях может появляться постоянное чувство голода и недостаток энергии на протяжении всего дня. Чтобы избежать этого, попробуй приготовить плотный и питательный завтрак. Любимая каша из цельных злаков, омлет и свежие фрукты позволят быстро утолить голод и пополнить запасы необходимой энергии за счет порции сложных углеводов и белков в составе.

Прогулка на свежем воздухе

Утренняя сонливость может только усиливаться, если ты будешь находиться в темной комнате или вагоне метро, который забит людьми. Солнечные лучи и свежий воздух позволяют быстрее проснуться, получить необходимую бодрость и силы. Если ты не выспалась и хочешь взбодриться утром, попробуй добраться на работу или учебу пешком. Обычно активной ходьбы в течение 20 минут может быть достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Утренняя зарядка

Когда ты ощущаешь усталость и желание вернуться в постель, трудно думать о зарядке. Однако пара простых упражнений — это отличный способ взбодриться с утра и получить заряд энергии на весь день. При этом не стоит выбирать тяжелые упражнения с отягощением: достаточно попрыгать со скакалкой, сделать несколько приседаний и размять корпус.

Мята

Диетологи считают ментол натуральным энергетиком, который тонизирует организм. Если под рукой нет листочков свежей мяты, подойдет жевательная резинка с ментолом. Ритмичные движения челюстью и мятная свежесть позволят послать сигнал в головной мозг, что нужно начинать процесс переваривания пищи. Для этого в теле будет вырабатываться инсулин, который и отвечает за чувство бодрости.

Дыхание

По мнению спортивных тренеров, специальные дыхательные упражнения позволяют взбодриться не хуже зарядки. Примеры упражнений, которые нужно повторять не более 3–5 минут:

1. Высунь язык и постарайся часто дышать в течение 30 секунд. Затем сделай глубокий вдох и повтори упражнение.
2. Закрой правую ноздрю пальцем и вдыхай воздух через левую на протяжении 5–10 секунд. Затем прикрой левую ноздрю и выдыхай при помощи правой, повтори упражнение в обратном порядке.

Водный баланс

Обезвоживание организма может провоцировать сильную усталость и сонливость. А обильное питье, наоборот, может способствовать запуску обменных процессов в организме и активной работе всех систем внутри, улучшению самочувствия. Именно поэтому после бессонной ночи стоит постепенно выпивать не меньше 2 литров чистой воды без газа — это один из наиболее простых и полезных способов взбодриться с утра.

Эфирные масла

Многие знают, что запахи имеют огромное значение в нашей жизни. Бодрящие ароматы цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут) позволят тебе взбодриться и улучшить настроение с утра. Ты можешь добавить пару капель эфирного масла в аромалампу либо использовать гель для душа с таким запахом: чем насыщеннее аромат, тем лучше.

Музыка

Энергичные мелодии с утра могут помочь нашему мозгу быстро проснуться и взбодриться, положительно повлиять на работу нервной системы. Легкий рок, поп или танцевальные треки можно использовать вместо стандартного звонка будильника, чтобы добавить энергии и повысить настроение.

Крепкий кофе

Благодаря кофеину этот напиток известен своим бодрящим эффектом и блокировкой аденозина (вещества, которое выделяется при недостатке сна). Однако важно правильно пить кофе по утрам, чтобы не спровоцировать обратный эффект. В первые часы после сна организм способен самостоятельно вырабатывать гормоны, которые отвечают за бодрость, а чашка ароматного напитка может только нарушить этот процесс. Пить кофе стоит только через 2 часа после пробуждения, оптимальный вариант — после плотного завтрака.

Охлаждение

Теплое одеяло или уютное кресло создают комфортные условия для засыпания и буквально отбирают бодрость. Если хочешь получить прилив сил и энергии, попробуй умыться прохладной водой или снизить температуру кондиционера, чтобы в комнате стало свежее.

Еще один вариант — контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды — это своеобразный стресс для организма, благодаря которому можно ускорить кровообращение, активизировать скрытые резервы и повысить энергичность после бессонной ночи.

После душа не забудь нанести антиперспирант:

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне с технологией Motionsense может подстраиваться под твою активность. Технология с микрокапсулами создана для того, чтобы активизироваться во время движений и позаботиться о твоей защите.
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне разработан для надежной защиты от пота в течение всего дня. Особая технология может препятствовать появлению пота и резкого запаха, не оставляя следов на одежде. Антиперспирант-аэрозоль позволяет активно бороться с бактериями — основной причиной неприятного аромата, и заботиться о чувствительной коже подмышек.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне создан для бережного ухода за кожей. Специальная формула позволяет ему быстро впитываться, защищая от пота и неприятного запаха на протяжении дня.

Если тебе не удалось выспаться, то специальные советы позволят взбодриться с утра и почувствовать себя лучше. Ты можешь выбрать плотный завтрак, прогулку на свежем воздухе, контрастный душ или другие способы получить больше энергии с утра и не думать о сне.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Как проснуться в нужное время без будильника

О компании Доставка и оплата Новости Блог Отзывы

Охрана здоровья на рабочем месте