Почему пить воду необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма?

Ни для кого не секрет, что человеческому организму для выживания необходима вода. Каждая клетка, ткань и орган состоят из воды и нуждаются в ней для нормального функционирования. Человеческое тело использует воду для поддержания температуры, удаления отходов и смазки суставов. Она также необходима для здоровья сердца. Когда организм увлажнен, сердцу и другим органам не приходится работать так интенсивно. При обезвоживании организм человека может столкнуться с рядом проблем, включая головные боли, вялость, запоры, а в некоторых опасных для жизни случаях — тепловой удар. Читайте далее, чтобы узнать, почему гидратация важна и как она может сохранить ваше сердце здоровым.

Хотя выпивать 6-8 стаканов по 250 грамм- это отличная цель, разным людям требуется разное количество воды, чтобы оставаться гидратированными. Количество воды зависит от нескольких факторов, таких как климат, интенсивность и продолжительность тренировок. Обычное потребление воды составляет в среднем 15,5 стакана в день для мужчин и 11,5 стакана воды для женщин.

Если вы задаетесь вопросом, как стать здоровее, вам поможет ежедневное употребление воды. Вы заметите несколько преимуществ, в том числе:

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Регулярная физическая активность перегружает сердце, что может привести к обезвоживанию. Когда вы гидратированы, ваше сердце может легче перекачивать кровь, что позволяет мышцам работать еще лучше. Когда организм обезвожен, объем крови уменьшается, что заставляет сердце работать интенсивнее и быстрее, чтобы обеспечить кислородом остальные части тела. Это может привести к ряду проблем, таких как сердечный приступ, инсульт и другие заболевания сердца. Если вы ищете простой способ сохранить сердце здоровым, вам поможет употребление рекомендуемой суточной нормы воды.

Регулирует температуру тела

Питье достаточного количества воды помогает поддерживать внутреннюю температуру тела. Во время физической активности или в жаркую погоду организм теряет воду через потоотделение. Потоотделение охлаждает тело, но температура тела повышается, если не восполнять ее водой. Обеспечьте себе здоровый образ жизни, выпивая много воды.

Повышает энергию и улучшает работу мозга

Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, исследования показывают, что гидратация играет решающую роль в том, насколько хорошо функционирует мозг. Недостаточное потребление воды может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания, настроение, бдительность и память, а также вызвать проблемы с тревожностью и общей работоспособностью мозга. Гидратация также может способствовать активизации метаболизма. Это происходит потому, что вода повышает чувство сытости. Исследования показали, что употребление около 500 миллилитров воды до и во время еды повышает скорость метаболизма на 30% как у мужчин, так и у женщин.

Помогает выводить отходы

Пища, напитки и загрязняющие вещества окружающей среды производят токсины, которые ваш организм принимает каждый день. Правильная гидратация помогает очистить организм при потоотделении, мочеиспускании и работе кишечника. Питье большого количества воды помогает органам, таким как почки, фильтровать отходы, благодаря чему вы чувствуете себя более энергичным и свежим.

Помогает предотвращать и лечить распространенные заболевания

Когда организм увлажнен, можно бороться с такими распространенными заболеваниями, как простуда, грипп, головные боли и запоры. Когда вы больны, ваш организм прилагает все усилия, чтобы бороться с бактериями и восстанавливать себя. Выпивая достаточное количество воды, вы сможете улучшить время выздоровления и быстрее почувствовать себя лучше. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и минералы из пищи, которую вы едите.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на уровень энергии, концентрацию внимания, настроение и многое другое. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеете избыточный вес или вам 50 лет и больше, разумно будет принять дополнительные меры предосторожности и обсудить ежедневное потребление воды со своим врачом. Если вы задаетесь вопросом, как стать здоровее, местные авторитетные кардиологи ПКМЦ готовы вам помочь. Свяжитесь с нами по телефону или оставьте заявку на сайте, чтобы записаться на прием.

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы — 1 августа 2021

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажи

Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Поделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживания

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с высоким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичной

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и всё может закончиться смертью.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организма

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушается

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

32+ способа, Как найти вдохновение

Как найти вдохновение, если капризная муза покинула, нет желания трудиться и даже жить — это актуальный вопрос для людей всех возрастов и профессий.

Удивительно, но способность к новым идеям или созиданию способна не просто превратить бытие в яркое, захватывающее. Она легко сделает человека по-настоящему счастливым. Поразительно, но вдохновения ученые сравнивают с трансовыми ощущениями, которые способны перезагрузить мозг, наполнить креативными идеями, избавиться от страхов, стресса!

К сожалению, не все знают, где найти вдохновение, а без него невозможно жить насыщенной, счастливой жизнью, творить и наслаждаться результатами своих трудов.

Легкость, гениальность, поразительная трудоспособность, уверенность в себе — это постоянные спутники человека, который понял, как найти вдохновение для жизни!

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли (The University of California, Berkeley) сравнили состояние вдохновения с действием мощного наркотика, но только он созидает, а не разрушает. Опрос более 400 людей показал, что когда их посещает муза, они ощущают длительную эйфорию, легко находят идеи для фанфика, блещут креативом и быстрее продвигаются по карьерной лестнице.

Способы найти вдохновение не обязательно должны кардинально менять жизнь, зарядиться магической идеей можно от привычных занятий, вещей, если изменить к ним отношение.

Почему вдохновение не вечно и требует разнообразия

Вдохновение и мотивацию часто ассоциируют с мощным эмоциональным подъемом, который буквально заряжает энергией и толкает на грандиозные свершения. Психологи так трактуют вдохновение — это прилив жизненных сил, заряд творить, созидать, достигать поставленных целей без принуждения, из-за глубокого внутреннего убеждения.

«Божья искра» или муза пробуждает внутренний потенциал, не позволяет свернуть с намеченного пути.

Как быстро найти источник вдохновения могут подсказать психологи, мотивационные книги, но как удержать это волшебное состояние, знают не все.

Проблема в том, что муза, «эмоциональный кураж» не могут посещать человека постоянно.

Удивительный внутренний взрыв нужно постоянно подпитывать, искать новые источники вдохновения.

Известный писатель Джек Лондон (Jack London ) говорил: «Не стоит ждать вдохновения, за ним надо гоняться с дубинкой».

Психологи подтверждают, что для творчества, для рисования, жизни, работы нужно постоянно искать вдохновение. Самый действенный способ поддержать внутреннее пламя — это постоянно действовать, познавать новое, раскрывать свои таланты и перенимать опыт других.

Где можно найти вдохновение для жизни: немедленно начать действовать в любом направлении и созидать. Внутренний подъем никогда не зарождается сам по себе, на пустом месте. Вдохновение напоминает аппетит, который приходит только во время еды!

Генри Форд (Henry Ford ) утверждал: «Вдохновение — это такая гостья, которая не любит посещать ленивых»!

Чтобы постоянно гореть, искриться гениальными идеями и просто наслаждаться жизнью, нужно старательно искать новые источники энергии. А легендарный тренер и боксер Олег Меньшиков говорил: «Вдохновение само не ходит на ногах, пахать надо, чтобы оно пришло».

В чем можно найти вдохновение и как зарядиться на грандиозные свершения:

1. Рискните заняться тем, о чем всегда мечтали, но боялись потерпеть крах: работа, бизнес, смена карьеры, обучение.
2. Напишите подробный список всех дел, которые вы хотите успеть сделать в жизни.
3. Поделитесь опытом с другими: научите тому, чем вы виртуозно владеете.
4. Создайте копилку идей для любого проекта: записывайте все мысли, которые помогут реализовать намеченное.
5. Вдохновиться для работы поможет пример успешных людей: почитайте истории их жизни, посмотрите мотивационные фильм, вспомните о мечте, которую не получается долго реализовать.
6. Импульс для написания книги можно получить, если уединиться на несколько дней. Будет время переосмыслить важные моменты жизни, вспомнить прошлый опт, словить гениальную идею, когда никто не отвлекает.
7. Любуйтесь прекрасным. Эстетика возвращает внутреннюю гармонию, наполняет энергией. Можно фотографировать природу, создавать коллажи, изучать фото.
8. Смотрите программы о природе, животных. Любуйтесь мощью природы, это позволит ощутить себя частью Вселенной, вдохновиться своей уникальностью и совершенством.
9. Занимайтесь спортом на улице в любое время года.
10. Регулярно медитируйте, чтобы избавиться от стресса, усталости.
11. Слушайте прекрасные расслабляющие звуки природы, классическую музыку.
12. Практикуйте дыхательные техники.
13. Откуда взять вдохновение на каждый день: ежедневно отдыхайте по 15-20 минут по 3-4 раза в сутки. Расслабление не позволит погрязнуть в рутине, упустить гениальную идею, быстрее поймаете инсайт.
14. Как найти музу, если впали в творческий ступор: много гуляйте, выезжайте за город, посещайте музеи, галереи.
15. Чаще меняйте привычные жизненные локации. Вдохновение обязательно посетит, если вы измените привычные картины: сменить маршрут на работу, сделайте перестановку в доме, обновите гардероб, купите велосипед вместо авто, займитесь спортом.
16. Отключайте счет времени. 1-2 раза в неделю подарите себе несколько часов для размышления, визуализации, мечтаний наедине.
17. Ловите новые креативные идеи. Смотрите захватывающие лекции специалистов, семинары, читайте новые исследования.
18. Где искать вдохновение, если нужно подбодрить себя, избавиться от стресса: читайте мотивирующие высказывания известных личностей, изучайте их опыт, подпишитесь на интересные авторские блоги, каналы.
19. Балуйте себя. Один день в неделю запретите себе работать, полностью посвятите его себе. Подарите подарок, побалуйте любимыми блюдами и покупками.
20. Ищите свои сильные стороны и развивайте их.
21. Улучшайте внешность.
22. Выработайте новую полезную привычку.
23. Ведите дневник собственных побед. Записывайте любые достижения с самого детства.
24. Откуда брать вдохновение, если потерпели неудачу: постарайтесь подарить свою любовь и внимание самым близким, родным людям. Наслаждайтесь тем, что есть, запретите себя ругать за ошибки.
25. Найдите магическое место. Это может быть любимый парк, сад, озеро, двор, в котором выросли и т.д. Посещайте их, когда особенно трудно, исчезли силы и энергия.

Креативные способы притянуть вдохновение

Обрести музу и прилив энергии вам помогут необычные способы:

Совершить прорыв в музыке, если посетил творческий ступор, поможет игра на обычных вещах: кастрюлях, ложках, тарелках, бельевых веревках. Слушайте новые звуки, записывайте их, старайтесь обработать.

Нужно чаще принимать горячий душ! Ученые Калифорнийского университета в Беркли (The University of California, Berkeley) после исследований подтвердили, что 72% людей гениальная мысль посетила во время водной процедуры.

Трогайте любимые вещи с закрытыми глазами. Необычная методика пробуждает приятные воспоминания, связанные с любимой вещью. Мозг расслабляется, настраивается на позитивную волну, пробуждается потенциал.

Займитесь тем, что не получается, не нравится. Например, решением сложных головоломок, запоминание стихов и т.д. Внутреннее сопротивление от нелюбимого дела обязательно толкнет с большим рвением и усилием заняться любимым делом! Вот такой психологический парадокс можно использовать, когда наступил творческий ступор.

Ходите босиком. Удивительно, но прогулка по траве, земле, песку способна подарить множество креативных идей. Этот эффект наблюдается из-за стимуляции множества нервных окончаний на стопах.

Запретите себе разговаривать вслух весь день. В состоянии безмолвия, мозг человека начинает активнее работать, он трудится, чтобы найти выход из сложившейся ситуации и попутно подкидывает оригинальные идеи.

Быстрые заметки. Драматург и переводчик Майкл Фрейн (Michael Frayn) делился, как ему удавалось постоянно удерживать вдохновение в работе. В конце дня или на его протяжении он записывал самые оригинальнее мысли, даже вздорные, нестандартные. Затем вечером их пересматривал и находил креативные идеи для следующего дня.

Мечтайте много и постоянно. Фантазии помогают не только достигать целей, но и притягивают вдохновение из самых необычных источников.

Держите импульс. Как только вас посетила необычная идея, начинайте действовать, не откладывайте на завтра, вдохновение любит активных и трудолюбивых.

Советы психологов

Если вы чувствуете эмоциональное истощение, пропала мотивация, нет идей, воспользуйтесь рекомендациями специалистов:

Совет №1 — Полезный стресс

Дозированная встряска для тела и психики способна вывести человека из ступора. Получится взглянуть на мир другими глазами, избавиться от прежних страхов и обид.

Например, начните обливаться холодной водой, нырять в прорубь, прыгать с парашютом, постоять на гвоздях. Важно не причинять себе боль, а лишь встряхнуть организм, спровоцировав выработку адреналина.

Совет №2 — Подарите заботу

Вдохновение обязательно посещает людей, которые умеют не только брать, но и щедро отдавать, делиться. Заведите домашнего питомца, займитесь благотворительностью, станьте волонтером. Берите ответственность, которая вернется добром, благодарностью.

Совет №3 — Никогда не обесценивайте себя

Постоянно вспоминайте о своих достижениях, можете составить подробный список. Гордитесь собой, не копайтесь в неудачах, поощряйте себя.

Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя вчерашнего и себя сегодняшнего, лучшего.

Совет №4 — Используйте волшебное время

За 15-20 минут до фазы глубокого ночного сна у вас есть время, чтобы решить сложные задачи.

Расслабьтесь, отключите внутренний диалог и просто слушайте тишину.

В это время вас могут посетить гениальные идеи, найдутся ответы на сложные вопросы, посетит вдохновение.

Совет №5 — Принимай вызов

Гениальный композитор Пётр Чайковский говорил: «Вызов совершить невозможное — величайший для меня источник вдохновения».

Чтобы обрести вдохновение и наполниться энергией, поучаствуйте в необычном челлендже, конкурсе, в исторических реконструкциях, захватывающих массовых соревнованиях или играх.

Такое решение подарит вам чувство азарта, заставит мозг лучше работать, креативно мыслить, оттачивать свои способности.

Совет №6 — Меняем привычные роли

Отличная психологическая техника заставит вернуться в прошлое, вы сможете вжиться в роль, о которой мечтали, зарядится энергий и притянуть вдохновение.

Например, вы мечтали стать дизайнером одежды. Устройте показ мод дома, сконструируйте необычную модель и подарите другу, нарисуйте каталог одежды.

Эксперимент встряхнет вас, заставит вспомнить о мечте, своей уникальности, наполнит жизненной энергией.

Совет №7 — Путешествуйте

Смена обстановки, приятные сильные эмоции, новые знакомства помогут быстро выйти из творческого ступора. Человек легко избавится от усталости, стресса, зарядится энергией на новые свершения, отдохнет.

Начните с одиночных поездок в другой город, а затем можно отправляться в другие государства для получения нового опыта.

Совет №8 — Отдыхайте

Никогда не жертвуйте сном ради работы. Учитесь отдыхать еще до того момента, пока почувствовали сильную усталость.

Придумайте расслабляющий ритуал, который приносит вам истинное удовольствие: посещение бани, бассейна, солярия, тренировки, чтение.

Совет №9 — Информационная блокада

1-2 раза в месяц запретите себе пользоваться любыми гаджетами, смотреть телевизор, серфить по сайтам.

Информационная блокада поможет вам освободиться от негативного мусора, полноценно отдохнуть и сосредоточиться на своих мыслях, гениальных идеях.

В заключении

Легендарный писатель Рэй Брэдбери (Giorgio Armani) говорил: «Не думайте. Размышления — враг вдохновения. Вы не можете пробовать делать что-то. Вы просто должны делать что-либо».

Удивительно, но муза обязательно посетит вас, если вы начнете созидать в любой сфере, не обдумывая выгоду, не планируя поражений! Если вдохновение вас покинуло, не стоит отчаиваться, опускать руки. Начинайте пробовать разные методы притянуть «зажигательную искру» и совсем скоро результат не заставит себя ждать.

Фантазируйте, дарите любовь, добро, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях и муза будет вашей постоянной гостьей!

«Отсутствие вдохновения» — Яндекс Кью

Отсутствие вдохновения

Анонимный вопрос  · 4 ответа

Ах, если бы существовал универсальный метод! С другой стороны, для некоторых из нас генерация идей — это профессия. И вот что советуют профессиональные креаторы. 1. Выкиньте из головы… Читать далее

Анонимный вопрос  · 3 ответа

Я сама искала идею для сюжета, когда задумала писать фанфик по Гарри Поттеру. Открыла Википедию и нашла историю Англии, там есть много поворотов, и у Роулинг также есть персонажи, которые… Читать далее

Анонимный вопрос  · 8 ответов

Недавно узнал о новых для себя «грибных» местах в смысле актуального дизайна. Вот они. Наслаждайтесь: http://www.baubauhaus.com/ Фотографии, графический дизайн, постеры, типографика… Читать далее

спрашиваетЛюцифер  · 1 ответ

Я человек разносторонний, поэтому у меня много источников вдохновения. Я люблю Россию, поэтому меня вдохновляют ее успехи. Мне нравится Владимир Путин, так что я радуюсь, когда у него все… Читать далее

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Я схватилась за первую же идею — открыть кофейню. И это было не лучшим решением. Теперь сижу на высококонкурентном рынке и смотрю по сторонам. Читаю статьи предпринимателей, ищу… Читать далее

спрашиваетЛука Иваныч  · 10 ответов

Да, вдохновение существует. Ждать, когда оно соизволит вас посетить, не стоит: можно прождать всю жизнь. Вдохновение можно «приманить». У всех — различные способы. Я импровизирую на рояле… Читать далее

4 эксперта согласны

Анонимный вопрос  · 2 ответа

Не совсем верно, источник вдохновения это не сама любовь а любовные пережовывания. Ибо! Источник творчества всегда невроз, то есть внутрениий конфликт художника, который он сублимирует в творчество

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Предположим, сообщество региональное — типичное «Подслушано» типичного Реутова или Всеволожска. — Во-первых, можно рассказать об интересных объектах в городе — что обладает длинной и… Читать далее

Анонимный вопрос  · 1 ответ

Придумать бизнес-идею — это не самое сложное. Сама по себе идея ничего не стоит. Качество идеи подверждается результатом от ее реализации. Вспомните, сколько гениальных идей родилось в… Читать далее

25 лучших советов по написанию фанфиков

С фанфиком автор фильма, телесериала или книги уже создал персонажа.

Как автор фанфика, вы можете поместить своих любимых персонажей в различные ситуации «а что, если».

Множество авторов Доктора Кто фанфиков, например, пишут истории, сближающие 10-го Доктора и Роуз Тайлер.

Просто насколько близко они подберутся, зависит от автора. Но прочный шип (т. е. пейринг) может породить множество пикантных идей для фанфиков.

Фанфики — отличный способ привлечь преданных читателей и развить свои писательские навыки.

Все, что вам сейчас нужно, это списка интригующих идей для фанфиков.

Что в этой статье:

 [скрыть]

25 подсказок по написанию фанфиков 

Какие бы сериалы или книги ни занимали особое место в вашем сердце, вам понравится следующая коллекция тщательно продуманных подсказок к фанфикам. Запишите несколько собственных забавных идей, продвигаясь по списку.

Фанфики о путешествиях во времени

Так много всего может пойти не так, когда ваши любимые герои фэндома возвращаются в прошлое, чтобы все изменить. Что они могли сделать, чтобы поставить под угрозу человеческую расу или сделать все лучше, чем раньше, но за определенную цену?

1. Два любимых вами персонажа отправляются в прошлое и работают под прикрытием в качестве владельцев цветочного магазина, чтобы изменить исход знаменитой свадьбы.

2. Немезида путешествует во времени, чтобы изменить историю происхождения супергероя, изменив ход жизни этого героя — и свою собственную.

3. Интересный персонаж с эпизодической ролью, наконец, получает шанс показать, из чего он сделан, когда старый враг выводит из строя более крупных игроков, чтобы украсть рецепт.

4. Любимый персонаж отправляется в прошлое, чтобы остановить дуэль между Александром Гамильтоном и Аароном Берром и изменить ход истории страны.

5. Один из ваших персонажей так отчаянно пытается что-то изменить для кого-то, кто им дорог, что они путешествуют во времени и спасают жизнь — только для того, чтобы стереть другую.

Альтернативная вселенная (AU) Фанфики

Как альтернативная вселенная может усложнить жизнь любимому персонажу или паре? Поиграйте с любым из следующих сценариев или позвольте своему разуму выйти за их пределы, чтобы изучить другие возможности.

6. Некоторые из ваших любимых супергероев в конце концов пожертвовали собой. Состав выживших в альтернативной вселенной выглядит совсем иначе, и вы знаете почему.

7. Что произойдет, если вместо вашего нелюбимого корабля один из персонажей отправится в альтернативную вселенную и вернется с более подходящей парой?

8. Супергерой посещает альтернативную вселенную, где его школьная любовь развила особые способности и стала их заклятым врагом, но, возможно, не недосягаема.

9. Два персонажа, которые оказались вместе, отправляются в альтернативную вселенную, где они кажутся более счастливыми с другими (и неожиданными) партнерами.

10. В альтернативной вселенной ваш любимый злодей обнаруживает, что его альтер-эго ведет совсем другую жизнь — ту, которая не имеет ничего общего с героями или незаконной деятельностью.

Другие статьи по теме:

51 из лучших советов по написанию исторической фантастики

55 лучших советов по творческому письму для молодежи

75 лучших советов по написанию художественной литературы для всех писателей

Romance Fanfiction

Вы знаете, что вам просто не терпится соединить двух персонажей, и в фанфиках вы можете это сделать. Помните о своей аудитории, когда все становится серьезно.

11. Возьмите романтическую пару, которая не имеет никакого смысла или чувствует себя вынужденной (например, Джоуи и Рэйчел), и встряхните ее, заменив ее одной или даже двумя, которые делают это.

12. Любимая пара похищена и накачана наркотиками кем-то, кто явно не знает, за что их ждет. Препарат стирает запреты, и результаты веселые.

13. Любимый персонаж знакомится со знаменитостью или персонажем из другого фандома и обнаруживает, что у них отличная химия. Кто-то завидует.

14. Любимого персонажа обманом заставили выпить что-то, что заставило его по уши влюбиться в своего заклятого врага, который делает не спасибо за внимание.

15. Злодей узнает что-то о герое, которого любит ненавидеть, и начинает думать о нем по-другому. Когда им снится яркий сон, они рискуют.

Fluffy или «Waffy» (теплый и пушистый) Fanfiction

Этот хорошо зарекомендовавший себя поджанр посвящен ощущениям. Сделайте перерыв в игре с высокими ставками, чтобы создать особый момент для двух ваших любимых персонажей. Думайте об этом как о коротком оазисе, где ваши любимые пары могут просто наслаждаться общением.

Обычно они короткие.

16. Представьте, что Кайло Рен и Рей останавливаются в межгалактическом курорте и проверяют свои световые мечи в течение часа или двух водорослей, грязи и по очереди с говорящей палкой.

17. Хан Соло и Лея переживают трудные времена с малышом Кайло, поэтому, когда Люк предлагает посидеть с ними, чтобы они могли воссоединиться, они соглашаются.

18. Любимый персонаж решил уйти со своей напряженной работы и стать мастером уединения, изготавливая свечи и живя вне сети. Он/она сталкивается с оппозицией.

19. Любимый персонаж останавливается в винном погребе и покупает выигрышный лотерейный билет, который он решает обналичить и потратить так, чтобы это выражало его ценности.

20. Щенок следует за любимым персонажем домой и оказывается замаскированным инопланетным поклонником, который покоряет вашего персонажа и раскрывает то, что ему нужно знать.

Самостоятельный фанфик

Присоединяйтесь к любому фандому с помощью одной из этих самостоятельных идей для фанфика. Или пусть они вдохновят вас на собственные идеи.

21. Вы можете принять участие в вашем любимом корабле , наконец, происходит . Они могут даже назвать своего первого ребенка в вашу честь. Или, может быть, они просто помогут вам выбраться из их мира живым.

22. Вы межфандомный «Квир-ловушка», переходите от одной серии к другой и бросаете вызов гетеронормативным и нелепым кораблям, где бы вы их ни встретили.

23. Вы застряли в лифте со своим любимым персонажем на несколько часов и воспользовались возможностью, чтобы помочь ему решить неловкую личную проблему.

24. Вы натыкаетесь на космический корабль и встречаете любимого персонажа, который почему-то знает все о вас и ваших текущих проблемах. Дают полезные советы.

25. Вы вручаете судебные документы персонажу, который плохо отвечает, но затем извиняется перед вами и что-то предлагает. Вместо этого вы предлагаете им помочь.

Генератор сюжетов фанфиков 

Одним из лучших ресурсов для авторов фанфиков является учетная запись Tumblr. Вы можете не только общаться с другими членами фандома, но и читать другие примеры фанфиков и делиться своими. Вы можете сделать то же самое на Wattpad.

Вы также можете найти сокровищницу подсказок и идей для историй на Pinterest. И пока вы изучаете варианты здесь, там и в других местах, познакомьтесь с жаргоном.

Каждый прочитанный вами пост служит своеобразным генератором фанфиков. Каждая захватывающая идея несет в себе зачатки новых. Вы можете часами (это несложно) собирать семена новых захватывающих фанфиков.

Если вам нужен настоящий генератор подсказок, рассмотрите следующие варианты: 

• Создатель фанфиков 
• Генератор сюжетов: Генератор рассказов или
• Другие опции генератора графиков
• Генератор подсказок OTP

Как вы будете использовать эти подсказки для написания фанфиков?

Теперь, когда вы вооружены подборкой советов по написанию фанфиков и полезных ссылок, какие идеи для фанфиков начали формироваться в вашей голове?

Прежде чем поделиться своей работой, проявите должную осмотрительность, чтобы выяснить, согласны ли первоначальные создатели с вашим написанием и распространением фанфиков — что может быть, если вы не получаете от этого прибыли.

Некоторым авторам нравится разоблачение. И хотя вы не можете зарабатывать деньги на фанфиках без подписанного соглашения с первоначальным создателем, вы, безусловно, можете сделать себе имя.

5 лучших бесплатных фан-сайтов для энтузиастов 🚀 Speechify

Вы испытываете ностальгию по определенной игре, фильму, аниме, телешоу или веб-сериалу? Если да, вы не одиноки.

Многие люди обычно продолжают желать большего и большего от своих любимых персонажей еще долго после того, как шоу закончилось.

Фанфики — это идеальный способ заново пережить историю, исследовать новые повороты и повороты или даже создать новый, более захватывающий сюжет. Это позволяет вам получить больше от персонажей, которых вы уже знаете или любите. Вы даже можете получить мэшап двух разных оригинальных работ.

В этой статье перечислены 5 лучших веб-сайтов, на которых вы можете наполниться фанфиками.

Понимание фанфиков

Что такое фанфики?

Фанфики – это форма творческого письма, вдохновленная существующими произведениями художественной литературы. Это способ для поклонников продолжать взаимодействовать со своими любимыми персонажами, сеттингом и историями помимо того, что написал первоначальный автор. В то время как оригинальная работа обеспечивает основу, авторы фанфиков строят на ней уникальные и творческие способы. Креативность, проявленная в фанфиках, поистине замечательна: авторы создают новые повествования, исследуют альтернативные сюжетные линии и даже изобретают новых персонажей, чтобы взаимодействовать с любимыми.

Для многих фанатов фанфики — это способ проявить свои творческие способности и воображение, а также пообщаться с другими людьми, разделяющими их любовь к определенной истории или вселенной. Это позволяет фанатам глубже погрузиться в мир своих любимых персонажей, представить, что могло бы произойти дальше, или исследовать альтернативные возможности, которые не исследовались в оригинальной работе. Это чувство общности лежит в основе фанфиков, где писатели и читатели собираются вместе, чтобы отпраздновать свою общую страсть к рассказыванию историй.

История фанфиков

Концепция фанфиков восходит к древним временам, когда любители мифологии и легенд пересказывали и пересматривали популярные истории. Эта традиция опираться на существующие сказки сохранялась на протяжении всей истории, формируя то, как истории передаются из поколения в поколение. Однако только с появлением научной фантастики и фэнтези в 20-м веке фанфики действительно стали популярными.

В наше время один из самых ранних примеров фанфиков можно найти в фандоме Шерлока Холмса, где фанаты начали писать свои собственные истории о знаменитом детективе и его кореше, докторе Ватсоне. Эти увлекательные «подделки» позволили фанатам исследовать новые дела и приключения, о которых сэр Артур Конан Дойл никогда не писал. Эта традиция расширения работы оригинального создателя стала краеугольным камнем культуры фанфиков.

С тех пор фанфики превратились в огромное и разнообразное сообщество, охватывающее все: от Гарри Поттера до «Звездных войн» и комиксов Marvel. Нью-Йорк с его ярким и разнообразным населением стал центром энтузиастов фанфиков, где проходят съезды и встречи, где писатели и читатели могут собраться вместе, чтобы отпраздновать свою общую любовь к ремеслу. Это действительно свидетельство силы фандома и влияния фанфиков на популярную культуру.

Типы фанфиков

Существует бесчисленное множество фанфиков, каждый из которых рассчитан на разные вкусы и интересы. От коротких ваншотов до эпических саг, состоящих из нескольких глав, фанфики предлагают что-то для каждого. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных типов:

Фанфики, соответствующие Canon: эти истории придерживаются установленного канона оригинального произведения, точно следуя событиям и характеристикам, заданным первоначальным создателем. Они часто углубляются в предысторию второстепенных персонажей или исследуют события, лишь кратко упомянутые в основном повествовании. Расширяя оригинальную работу, эти рассказы дают читателям более глубокое понимание существующих сюжетных линий.

Фанфики по альтернативной вселенной (AU): эти истории переносят персонажей из оригинальной работы в разные вселенные или временные рамки, исследуя сценарии «что, если» и представляя, как история могла бы развернуться при других обстоятельствах. В этих альтернативных реальностях знакомые персонажи могут взять на себя новые роли и столкнуться с неожиданными проблемами. Возможности безграничны, а творчество, проявленное в фанфиках по AU, действительно впечатляет.

Кроссовер-фанфик: представьте себе мир, в котором сосуществуют и взаимодействуют персонажи из разных историй. Это именно то, что предлагает кроссовер-фанфик. Эти истории объединяют персонажей и обстановку из нескольких вымышленных вселенных, сплетая их в единое повествование. Это возможность для фанатов увидеть, как их любимые персонажи из разных фандомов объединяются, сталкиваются или даже влюбляются друг в друга. Полученные истории могут быть наполнены захватывающими приключениями, неожиданными союзами и восхитительными сюрпризами.

Слэш-фанфики: В мире слэш-фанфиков романтические и сексуальные отношения между однополыми персонажами занимают центральное место. Эти истории, часто написанные членами сообщества ЛГБТК+, предоставляют платформу для изучения различных личностей и опыта. Они предлагают фанатам возможность представить отношения, которые могут быть не исследованы в оригинальной работе. Популярность слэш-фанфиков породила бесчисленное множество замечательных историй, воспевающих любовь и связь.

Smut and Drabble: Fanfiction — это пространство, где писатели могут свободно выражать себя, исследуя различные темы и жанры. Грязь, термин, обычно используемый в фанфик-кругах, относится к историям, в которых основное внимание уделяется откровенно сексуальному содержанию. Он предназначен для читателей, которым нравится исследовать интимные отношения между персонажами. Хороший пример — «Пятьдесят оттенков серого». С другой стороны, драбблы — это короткие самостоятельные рассказы, обычно состоящие всего из нескольких сотен слов. Эти короткие повествования фиксируют один единственный момент, часто позволяя взглянуть на эмоции и динамику между персонажами.

Материалы и сообщество фанфиков

Сообщество фанфиков процветает благодаря обмену историями и их отправке. Бесчисленные веб-сайты и форумы служат платформами для писателей, где они могут продемонстрировать свою работу, получить отзывы и пообщаться с другими энтузиастами. Будь то через специальные веб-сайты фанфиков или группы в социальных сетях, писатели могут делиться своими историями, обмениваться идеями и получать поддержку от увлеченной аудитории.

Представление фанфика сообществу — увлекательное занятие. Это позволяет авторам поделиться своей уникальной точкой зрения с фэндомом и получить признание за свои творческие усилия. Каждое представление представляет собой труд любви, свидетельство преданности и страсти поклонников к своим любимым историям и персонажам.

В заключение следует отметить, что фанфики превратились в живое и динамичное сообщество, в котором поклонники могут исследовать глубины своего творчества и общаться с другими людьми, разделяющими их любовь к определенной истории или вселенной. От своих древних корней до современных итераций фанфики продолжают очаровывать как читателей, так и писателей. С помощью ваншотов, эпических саг и всего, что между ними, авторы фанфиков вдыхают новую жизнь в любимых персонажей и повествования, гарантируя, что магия и воображение оригинальных произведений продолжают вдохновлять грядущие поколения.

Лучшие бесплатные сайты с фанфиками

Наш собственный архив

Наш собственный архив (также известный как AO3) — это высококачественный архив различных видов фанфиков. На веб-сайте размещено более 10 миллионов фанфиков, основанных на фильмах, видеоиграх, манге, мультфильмах, знаменитостях и многом другом.

AO3 имеет простой и хорошо организованный пользовательский интерфейс, который позволяет вам искать ваши любимые фандомы на основе предварительно заданных категорий. Вы даже можете использовать теги или фильтры, чтобы сузить область поиска и получить более релевантные результаты.

Веб-сайт также позволяет пользователям загружать свои собственные фанфики и даже отслеживать читательский трафик своей истории. Таким образом, вы можете собирать подписчиков, как в социальных сетях.

У вас также есть возможность участвовать в викторинах или создавать новые фан-работы.

Чтобы зарегистрироваться, вам необходимо указать адрес электронной почты, на который вы будете получать уведомления о ваших фанфиках, любимых произведениях или новых фанфиках, которые могут вас заинтересовать.

Wattpad

Wattpad — один из лучших фанфик-сайтов, когда речь идет о вовлечении пользователей. С более чем 90 миллионов читателей, легко найти пользователей со схожими интересами. Вы можете оставлять комментарии или использовать смайлики, чтобы выразить свои эмоции.

Wattpad является домом для более чем 5 миллионов фан-работ и 300 000 авторов фанфиков, так что есть много захватывающих историй, которые можно прочитать. Однако качество записи несколько ниже, чем на АО3. Читатели Wattpad склонны игнорировать техническое качество письма. Основное внимание уделяется навыкам рассказчика историй создателя.

Хотя при регистрации вам необходимо указать адрес электронной почты, вы вряд ли будете завалены сообщениями. Вместо этого все, включая уведомления, происходит в вашей учетной записи Wattpad.

FanFiction.net

Запущенный в 1998 году, Fanfiction.net является старейшим фанфик-сайтом.

На протяжении многих лет тысячи читателей фанфиков посещали сайт, чтобы дать волю своему воображению, рассказав истории, разбитые на десять категорий. Это аниме/манга, игры, книги, мультфильмы, фильмы, комиксы, пьесы/мюзиклы, кроссоверы, разное и телешоу.

Если вы хотите отточить или продемонстрировать свои писательские навыки, вы можете создавать свои собственные оригинальные истории или высказывать свое мнение о работах других людей. Простой интерфейс означает, что вы можете легко перемещаться, даже если вы новый пользователь.

Tumblr

Tumblr — хороший фанфик-сайт с тысячами фотографий, мнений, цитат, рассказов и фан-арта.

Если вы пишете фанфики, Tumblr позволяет вам создать блог, чтобы делиться ими с другими пользователями. Является ли это продолжением J.K. Серии Роулинг о Гарри Поттере или спин-оффе «Звездных войн» вы сможете привлечь читателей и завоевать новых поклонников. Вы также можете создать свою собственную историю с нуля.

Одной из выдающихся особенностей платформы является подробная система поиска, которая позволяет вам искать все фанфики, связанные с книгой, телешоу или видеоигрой, даже если все, что вы помните, это цитата вашего любимого персонажа.

У Tumblr нет такого обширного архива фанфиков, как у AO3 или Wattpad, но контента достаточно, чтобы увлечь вас на долгое время. Он отлично подходит для краткой работы и раскадровки.

Quotev

Quotev — это платформа для создания разнообразного контента, где вы можете публиковать свои собственные истории, проходить викторины или читать качественные фанфики, написанные другими пользователями. Это один из лучших фанфиков для книг, романов и стихов.

Некоторые из самых популярных книг основаны на таких высококачественных произведениях, как «Наруто», «Звездные войны» и «Игра престолов».

Платформа пользуется широкой популярностью благодаря удобному пользовательскому интерфейсу и отличной системе чата.

Почетные упоминания

Среди других популярных фанфик-сайтов:

• DeviantArt
• Fictionpress
• Фанфики по Гарри Поттеру
• Asianfans
• Commaful

Роль фандомов

Фэндом – это сообщество фанатов, разделяющих общая любовь к конкретному художественному произведению. Эти сообщества, такие как фандом Гарри Поттера или фандом Звездного пути, обеспечивают чувство принадлежности и товарищества для людей с общими интересами. Они предлагают фанатам платформы для творческого самовыражения и взаимодействия с другими людьми, которые так же увлечены исходным материалом.

В фандомах фанаты часто вносят свой вклад в сообщество через различные творческие каналы. Некоторые фанаты выражают свою преданность с помощью косплея, тщательно воссоздавая культовые мантии Хогвартса или униформу офицеров «Звездного пути». Другие направляют свое творчество в фан-арт, создавая потрясающие иллюстрации и картины, которые оживляют любимых персонажей. И, конечно же, авторы фанфиков играют решающую роль, расширяя повествовательные ландшафты и создавая оригинальные истории, которые находят отклик у других фанатов.

Сотрудничество и создание сетей

Сообщества фанфиков предоставляют возможности для сотрудничества и создания сетей среди авторов фанфиков. Благодаря сотрудничеству авторы могут обмениваться идеями друг с другом, предлагать отзывы и конструктивную критику и даже писать статьи в соавторстве. Многие авторы полагаются на бета-ридеров, доверенных лиц, которые просматривают и оставляют отзывы об их незавершенных работах, гарантируя, что история будет последовательной и интересной для читателей.

Кроме того, фанфик-сообщество поддерживает связи, выходящие за рамки самих фанфиков. Некоторые авторы фанфиков использовали свои сети для запуска подкастов, в которых они обсуждают и анализируют различные аспекты культуры фанфиков, включая популярные образы и творческий процесс. Эти подкасты часто содержат интервью с авторами фанфиков и дискуссии о влиянии фанфиков на популярную культуру.

В дополнение к творческому сотрудничеству, общение в рамках фанфик-сообщества может открыть интересные возможности для фанатов. Некоторые авторы были обнаружены издателями или продюсерами, которые признали их талант благодаря их фанфикам. Затем эти авторы публиковали оригинальные работы, используя навыки и креативность, которые они оттачивали в фанфик-сообществе.

Поддержка и сохранение фанфиков

Важность фанфиков как формы искусства и средства творческого самовыражения привела к созданию организаций, занимающихся поддержкой и сохранением фанфиков. Одним из ярких примеров является Организация трансформационных работ (OTW), некоммерческая организация, которая продвигает и защищает фан-работы, в том числе фанфики.

OTW предоставляет авторам фанфиков платформу, на которой они могут делиться своими работами и общаться с широкой аудиторией. На нем размещены веб-сайты и архивы, где фанаты могут загружать и получать доступ к фанфикам различных жанров и фандомов. Кроме того, OTW активно защищает законные права создателей фанатов, обеспечивая защиту их революционных работ.

Помимо онлайн-платформ, физические журналы для фанатов уже давно являются основным продуктом фанфик-сообществ. Эти самоиздаваемые журналы содержат фанфики, фан-арт и другие творческие работы. Журналы предлагают поклонникам осязаемый и заветный способ поделиться своими творениями и погрузиться в культуру фанфиков.

Заключение

Фанфики — это богатая и разнообразная творческая отдушина, которая позволяет фанатам расширять свои любимые истории, исследовать новые возможности и строить связи в увлеченных сообществах. От невыразимых приключений Драко Малфоя в Хогвартсе до эпических столкновений между «Звездным путем» и «Сумерками» — авторы фанфиков продолжают создавать творческие истории, которые очаровывают публику. Будь то оригинальные персонажи, обсуждения подкастов или сотрудничество, сообщество фанфиков процветает благодаря преобразующей силе повествования и общей любви к любимому исходному материалу. Итак, погрузитесь в огромный мир фанфиков, откройте для себя новые истории и присоединитесь к глобальному сообществу фанатов-создателей и читателей. Возможности безграничны, и приключения ждут.

Слушайте свои любимые фанфики с помощью Speechify

Поскольку в Интернете доступны миллионы фанфиков, прочитать столько, сколько вам хотелось бы, непросто.

Войдите в Speechify — инструмент преобразования текста в речь (TTS), который позволяет вам слушать любой текст, включая ваши любимые фанфики.

Приложение использует синтез речи для преобразования любого текста в аудиофайл. Например, с помощью расширения для браузера Chrome вы можете преобразовать любую историю в аудио, не выходя из браузера. Фанфики, которые не существуют в аудиоформате, могут быть преобразованы в произнесенные слова с помощью сложной технологии искусственного интеллекта Speechify.

Вы также можете использовать приложение для чтения вслух собственного произведения. Это может помочь вам выявить ошибки и улучшить структуру предложения и его плавность.

виды, польза и механизм действия

Людям, которые проводят интенсивные тренировки, следует обращать особое внимание на продукты, которые они потребляют. Одна из задач их питания – восполнение дефицита энергетических компонентов и питание организма. Во время или сразу после тренировки единственное решение – принимать соответствующие жидкости, которые обеспечат энергию, увеличат физическую выносливость и облегчат восстановление. От правильного решения при выборе типа гидратации часто зависит физическая форма, выносливость и качество упражнений.

Что такое осмоляльность?

Осмоляльность – это элемент, который различает гипотонический, изотонический и гипертонический напитки. Это мера количества таких частиц, как сахар, минералы и витамины в водном растворе. Осмоляльность определяет степень концентрации в крови и скорость, с которой выпитый напиток всасывается в организм. Различая напитки в этом отношении, спортсмен может решить, какой из них лучше всего соответствует его ожиданиям в данный момент времени, предотвратит обезвоживание и ускорит восстановление. Стоит знать, что появление чувства жажды означает значительное обезвоживание организма и снижение переносимости физических нагрузок на несколько процентов.

Гипотонический напиток

К питью гипотоника можно отнести обычную воду или разбавленные овощные соки. Содержание сахара составляет от 5% до 7%, а концентрация электролитов ниже, чем в нашей крови. По этой причине гипотонические напитки быстро всасываются из желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приводит к быстрому снижению осмотического артериального давления. Это влияет на эффективное утоление чувства жажды, но плохо увлажняет тело. Этот напиток не подойдет во время или после тренировки, но будет хорошим способом предотвратить обезвоживание при высоких температурах.

Изотонический напиток

Благодаря содержанию углеводов от 6% до 10% и высокому содержанию витаминов и электролитов изотоники достигают осмоляльности, аналогичной той, которая обнаруживается в жидкостях человеческого тела. Этот факт будет означать, что изотонический напиток очень хорошо утолит жажду, увлажнит организм и восполнит потерю энергии в результате интенсивных тренировок. Хорошим решением будет самостоятельно приготовить изотонический напиток. Рецепт очень прост и включает в себя смешивание примерно четырех чайных ложек меда, щепотки соли и лимонного сока в литре воды. В зависимости от индивидуальных предпочтений и вида проводимой деятельности пропорции можно немного изменить.

Гипертонический напиток

В группу гипертоников входят специальные добавки, предназначенные для спортсменов, и правильно разбавленные фруктовые соки. Благодаря содержанию углеводов более 10% и большому количеству электролитов этот тип напитков имеет более высокую осмоляльность, чем те, которые содержатся в жидкостях организма. В результате скорость абсорбции раствора низкая, а его орошающая способность низкая. Несмотря на очень хорошую способность восполнять энергетические ресурсы, не рекомендуется употреблять гипертоники во время интенсивной деятельности из-за возможности нарушения обмена веществ и углубления обезвоживания.

Тип упражнений и использованный напиток

Принимая во внимание всю вышеизложенную информацию, можно сделать вывод, что изотонический напиток будет лучшим выбором, когда физическая нагрузка длится более часа. Благодаря соответствующей осмоляльности он обеспечивает воду, энергию и электролиты, не нагружая пищеварительную систему. В свою очередь, гипотоник следует использовать в случае коротких упражнений низкой интенсивности из-за хорошего уровня гидратации и отсутствия потребности в добавках энергии и минеральных солей. Гипертоники из-за высокой степени нагрузки на пищеварительную систему и очень хорошей способности восстанавливать запасы энергии хорошо подействуют через несколько часов после окончания тренировки.

Водный баланс

Основная задача гипотоников, изотоников и гипертоников – поддерживать водный баланс в организме на должном уровне. Интенсивная физическая активность ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает скорость потери воды. Вместе с водой теряются минеральные соли, что приводит к повышению осмотического давления и обезвоживанию. Обезвоживание не только ускоряет частоту сердечных сокращений, увеличивает потребление гликогена и вызывает гипоксию тканей, но и с точки зрения спорта значительно влияет на результаты и самочувствие во время упражнений.

Энергетические напитки

Обсуждая тему спортивных напитков, стоит обратить внимание на все виды энергетических напитков. Они содержат в основном кофеин и таурин, а также очень большое количество простых сахаров и консервантов, которые вызывают ощущение интенсивной, но кратковременной стимуляции. Они не содержат никаких полезных веществ, что исключает их из круга полезных для здоровья продуктов. Их использование должно быть очень ограниченным, и, если необходимо получить стимулирующий эффект, лучше всего использовать обычный кофе.

Заключение

Вода играет ключевую роль в организме человека. На её долю приходится почти 70% веса тела, в том числе почти 80% веса мозга. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать соответствующий уровень, особенно в случае длительных и систематических физических нагрузок. Из-за разной интенсивности упражнений следует подбирать подходящий напиток с учетом его осмоляльности, количества углеводов и электролитов. Поддержание соответствующего водного баланса и кислотно-щелочного баланса не только улучшит работоспособность спортсмена, но также защитит его физическое и психическое здоровье. К теме тренировок и здоровья стоит подойти ответственно и защитить себя от недостатков, а не противодействовать им.

Спортивные напитки — виды, состав

Во время соревнований и интенсивных тренировок организм спортсмена особо нуждается в восстановлении запасов утраченной жидкости, получении дополнительной порции электролитов, витаминов и энергии. Стандартные компоненты спортивного напитка – это в первую очередь углеводы, электролиты (калий и натрий), витамины, а главное – вода, являющаяся основным химическим элементом, восполнение запасов которого является первоочередной задачей организма, как во время интенсивных занятий, так и после тренировок.

Все современные спортивные напитки в той или иной степени содержат в себе долю углеводов, комплекс аминокислот и энергетических компонентов, стимулирующих окисление жиров в организме, восстановление целевой мышечной группы и улучшающих общий обмен веществ во время активных физических нагрузок.

Разновидностей спортивных напитков много, но по основным отличающимся признакам их можно разделить на 2 большие категории:

1. Изотонические напитки;
2. Энергетические напитки.

О значении и видах спортивных напитков смотрите видео ниже.

Изотоники – это напитки, главной задачей которых является восполнение утраченной жидкости во время тренировки или физической активности. Содержат в своем составе не только воду, но и витаминные комплексы, углеводы, аминокислоты и электролиты. Исходя из назначения изотонического напитка, все перечисленные нутриенты представлены производителем в различных соотношениях. Одни нацелены на увеличение длительности тренировки за счет большего присутствия в них простых сахаров, другие – снижают концентрацию молочной кислоты, третьи – обладают жиросжигающими свойствами за счет присутствия в них L-карнитина.

В целом же большинство изотоников содержат от 5 до 10% простых сахаров. Доказано, что углеводные добавки именно в этих пределах способствуют максимально быстрому всасыванию концентрата в кровь, которое соизмеримо со скоростью усваивания простой воды. Такое довольно высокое содержание глюкозы улучшает работоспособность и увеличивает продолжительность нахождения организма в активном состоянии при длительных нагрузках (более 2 часов). Это объясняется снабжением мышц, находящихся в работе, углеводами, которые предотвращают уменьшение запасов гликогена.

Основными ингредиентами изотонических напитков, которыми делятся мировые производители Powerade, Gatorade, Lucozade Sport являются: вода, сахарный сироп, антиоксиданты (аскорбиновая кислота), лимонная кислота, аспартам (в качестве подсластителя), никотиновая кислота (витамин РР), витамины B5, B6, B12, бета-каротин. Спортсмену стоимость такого изотоника обойдется в среднем в 1 евро за 0,5 л.

О роли и значении изотоников смотрите видео.

Рецепт изотонического напитка

Упрощенный рецепт изотонтческого напитка, приготовленного в домашних условиях:

• 350 мл воды;
• 200 мл натурального сока;
• щепотка соли;
• 3 чайных ложки сахара.

Все ингредиенты необходимо взбить в блендере или шейкере и изотонический напиток готов.

Энергетические спортивные напитки

Все известные энергетики представляют собой раствор углеводов в воде. В качестве простых углеводов выступают фруктоза, сахароза, глюкоза, мальтодекстрин и т.д. Естественно, энергетики имеют более высокую их концентрацию, чем изотоники (примерно 10-20 г на 100 мл). В зависимости от назначения энергетического напитка в них могут содержаться в разных долях активные нутриенты, имеющие определенную суточную дозировку. Вот некоторые из них:

• кофеин;
• таурин;
• гуарана;
• имбирь;
• экстракт зеленого чая;
• бета-аланин;
• витамины группы В: В6, В12.

Основная цель энергетических спортивных напитков – снабдить организм углеводами, которые позволяют отсрочить утомление, повысить выносливость и интенсивность тренинга, длящегося более 1 часа. К плюсам также относятся восполнение потерь жидкости и получение извне утраченных электролитов.

Такие вещества как кофеин, гуарана, женьшень могут способствовать дополнительному приливу сил, так как наличие в них жирных кислот экономит запасы гликогена в мышцах и уменьшает переутомление. Из-за более высокой концентрации углеводов, нежели в изотониках, энергетические напитки используются в качестве восстанавливающих и усваиваются очень медленно. Подобные энергетики разрабатываются с добавлением необходимых протеинов (казеинового или сывороточного). Оптимальное соотношение простых углеводов к легкоусваиваемым белкам – 3:1.

О приготовлении энергетических напитков в домашних условиях смотрите видео.

Какой энергетический напиток выбрать

Выбор конкретного энергетического напитка определяется нацеленностью ваших тренировок. Если целью стоит уменьшение веса, то следует выбрать напиток с содержанием кофеина, гуараны, синефрина, экстракта зеленого чая. Реже – с добавками йохимбина и тирозина, которые превращают энергетический напиток в термогенный жиросжигатель. Если ваша физическая активность продолжается и после трудового дня, то в таком случае подойдет напиток, содержащий витамины группы В и ниацин, которые повысят тонус мускулатуры и увеличат ментальную концентрацию.

В процессе тренировки в зависимости от степени тяжести необходимо выпивать около 400 мл напитка (с интенсивностью сахара 10%) в час, то есть примерно 100 мл каждые 15 минут занятий. Однако будьте осторожны с чрезмерным применением гипертонических составов, поскольку они могут вызвать обратный эффект в виде регидратации организма.

Подготовлено «Person Sport.ru»

15 лучших спортивных напитков 2023 года

Этот пост содержит партнерские ссылки.

В 2021 году американцы выпивали примерно 3,3 литра спортивных напитков на душу населения. Кроме того, ожидается, что в 2028 году рынок спортивных напитков будет оцениваться в 36,35 миллиарда долларов. Если вы хотите начать пить спортивные напитки, это лучшие напитки на рынке.

1. Elm & Rye Electrolyte Drink Mix

2. BODYARMOR Sports Drink

3. 365 Whole Foods Market, Спортивный напиток

4. BODYARMOR LYTE Спортивный напиток

5. Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher

6. Gatorade G2 Thirst Quen cher

7. Gatorade Fit Electrolyte Beverage

8. Prime Hydration Sports Drink

9. G Organic

10. NOOMA Органический электролитный спортивный напиток

11. NOOMA Органический спортивный энергетический напиток

12. Propel, арбуз, питьевая вода для занятий спортом с нулевой калорийностью, электролитами и витаминами

13. Gatorade — спортивные напитки G Zero в пакетиках

14. Prime Hydration with BCAA Blend

9 0007

MiO Sport Жидкий усилитель воды с лимоном и лаймом с натуральным вкусом с электролитами

Elm & Rye Смесь для напитков с электролитами предоставляет любителям спорта идеальный способ утолить жажду и восполнить запасы жидкости в организме. Его смесь электролитов помогает заменить необходимые минералы и соли, потерянные во время тяжелых тренировок, спортивных игр или даже просто в жаркий летний день. Это не только вкусно потягивать во время игры на свежем воздухе, но и полезно для здоровья благодаря добавленным витаминам и минералам. Независимо от того, участвуете ли вы в гонке или тренируетесь в умеренных количествах, замечательные спортивные напитки Elm & Rye предлагают непревзойденное сочетание вкуса и функциональности.

Спортивный напиток BODYARMOR

Вы ищете спортивный напиток, который обеспечивает превосходное увлажнение по сравнению с обычными спортивными напитками? Если да, BODYARMOR Sports Drink — идеальный выбор для вас. Этот спортивный напиток обогащен электролитами, кокосовой водой, витаминами и натуральными ароматизаторами, что дает спортсменам преимущества, необходимые им во время тренировок или соревнований. Он не только имеет приятный вкус, но и не содержит искусственных красителей, консервантов или подсластителей. Кроме того, этот спортивный напиток имеет множество восхитительных вкусов, которые обязательно помогут вам во время напряженной деятельности! Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или звездой профессионального спорта, BODYARMOR Sports Drink обеспечивает увлажнение и питание, необходимые вашему телу для максимальной производительности.

365 от Whole Foods Market, Спортивный напиток

365 от Whole Foods Market Спортивный напиток — это отличный и полностью натуральный способ избежать обезвоживания и заряда энергией, независимо от того, чем вы занимаетесь. Благодаря удобной упаковке и портативным размерам легко подзарядиться до или во время спортивной игры, тренировки или любого другого занятия. Он не только обеспечивает электролиты, необходимые для гидратации, но также содержит органическую кокосовую воду и семена чиа, которые способствуют общему оздоровлению вашего тела. Попробуйте спортивный напиток 365 сегодня, чтобы оставаться активным на своих условиях!

Спортивный напиток BODYARMOR LYTE

BODYARMOR LYTE — идеальный выбор для любителей спорта, которые ищут полностью натуральный спортивный напиток. Насыщенный электролитами и низким содержанием сахара, он обеспечивает гидратацию, необходимую для поддержания высокого уровня энергии во время интенсивной физической активности. Этот спортивный напиток также не содержит глютена и искусственных ароматизаторов, что делает его отличным вариантом для здоровья спортсменов любого типа. Он выпускается с разнообразными восхитительными вкусами, поэтому вы никогда не устанете пить его в течение недели. Пейте и избегайте обезвоживания с помощью BODYARMOR LYTE!

Утоление жажды Gatorade Zero Sugar

Утоление жажды Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher — спортивный напиток для спортсменов, которые не хотят отягощаться чрезмерным потреблением сахара. Идеально подходящие для утоления жажды во время занятий спортом и других физических нагрузок, спортивные напитки Gatorade Zero Sugar содержат электролиты и другие питательные вещества, предназначенные для восполнения важных витаминов и минералов, потерянных из-за потоотделения. Они также предлагают бодрящий взрыв вкуса без калорий или добавленных сахаров, которые есть в других спортивных напитках. Все это делает Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher идеальным спортивным напитком для поддержания надлежащего уровня жидкости в организме во время физических нагрузок.

Gatorade G2 Thirst Quencher

Наслаждайтесь бодрящим и освежающим напитком, который зарядит вас бодростью во время следующей игры или тренировки. Gatorade G2 Thirst Quencher — идеальный спортивный напиток для активных спортсменов, которые хотят избежать обезвоживания благодаря незаменимым электролитам, но без лишних калорий и сахаров, присутствующих в традиционных напитках. Не переутомляйтесь — возьмите пачку G2 сегодня, чтобы ничто не могло вас замедлить!

Напиток с электролитом Gatorade Fit

Сохраняйте максимальную производительность с напитком с электролитом Gatorade Fit! Этот освежающий напиток восполняет потерянные электролиты, помогая вам оставаться гидратированным и энергичным даже во время самых интенсивных физических нагрузок. Сбалансированное сочетание углеводов и натрия обеспечивает питательный заряд для спортсменов на ходу, поэтому не ждите — попробуйте сегодня и убедитесь, почему Gatorade Fit — это идеальное решение для спортивного напитка для всех, кто ведет активный образ жизни!

Спортивный напиток Prime Hydration

Когда вы занимаетесь спортом и тренируетесь напряжённо, спортивный напиток Prime Hydration может изменить всё. Спортивные напитки Prime Hydration содержат высококачественные активные ингредиенты, которые подпитывают спортсмена энергией и уровнем гидратации. Спортивный напиток содержит электролиты, такие как калий, для поддержки синергии мышц, а также витамины группы В, такие как B6 и B12, для улучшения концентрации и повышения энергии. Кроме того, он сделан из натуральных подсластителей, таких как Truvia®, поэтому вам не нужно беспокоиться о переизбытке сахара. Имея под рукой спортивный напиток Prime Hydration, спортсмены могут быть уверены, что у них есть универсальный способ оставаться заправленными, увлажненными и энергичными, независимо от того, какой физической активностью они занимаются!

G Organic

G Органические спортивные напитки обеспечивают спортсменов и любителей фитнеса идеальным балансом электролитов, углеводов, натуральных ароматизаторов и необходимой гидратацией для максимальной производительности. Создан из органических ингредиентов, не содержит искусственных подсластителей или консервантов — каждая бутылка не содержит добавленного сахара! Сохраняйте стабильный уровень энергии, получая все питательные вещества, необходимые для любой физической активности, с легким освежающим вкусом.

Спортивный напиток NOOMA с органическим электролитом 

Спортивный напиток с органическим электролитом NOOMA — это идеальный способ дозаправиться топливом и зарядиться энергией, пока вы ведете активный образ жизни. С натуральными ингредиентами, такими как кокосовая вода, финики и морская соль, он увлажняет без добавления сахара, а его восхитительный вкус помогает спортсменам оставаться энергичными, пока они выступают на пике формы! NOOMA повышает производительность, чтобы любители спорта любого уровня могли с уверенностью пройти лишнюю милю. И так, чего же ты ждешь? Получите гидратацию с импульсом от NOOMA сегодня!

Органический спортивный энергетический напиток NOOMA

Органический спортивный энергетический напиток NOOMA — это идеальный способ зарядиться энергией и оставаться энергичным во время занятий спортом или физических упражнений. Он содержит полностью натуральные ингредиенты, без искусственных красителей, подсластителей, консервантов или ГМО, поэтому вы можете наслаждаться восхитительным вкусом, не жертвуя пользой для здоровья! Кроме того, он обеспечит постоянную энергию для максимальной производительности на любом мероприятии; помогая вам достичь этих спортивных целей быстрее, чем когда-либо прежде, без послетренировочного сбоя!

Propel, арбуз, спортивная питьевая вода с нулевой калорийностью, электролитами и витаминами

Если вы ищете спортивный напиток, который будет поддерживать вас на пике формы, спортивная питьевая вода Propel Watermelon с электролитами и витаминами станет идеальным решением. В нем нет калорий, поэтому он не добавит лишних калорий к вашему рациону и содержит здоровую комбинацию электролитов, витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваш уровень энергии и увлажнять мышцы даже после интенсивных тренировок. Спортивная питьевая вода Propel также содержит настоящие фрукты, такие как арбуз, включенные в ее высокоочищенную формулу, чтобы придать ей нужное количество аромата, но без чрезмерно сладкого вкуса. Добавьте его в свой план спортивного питания уже сегодня!

Gatorade — спортивные напитки G Zero в пакетиках

Подготовьтесь к следующей тренировке с Gatorade G Zero! Эти сытные спортивные напитки обеспечивают увлажнение и энергию без добавления сахара и калорий. Просто смешайте порошковый пакет этих удобных переносных пакетиков с любым источником воды и приготовьтесь к действию — в их состав входят электролиты, которые помогут вам чувствовать себя энергичными, восполняя то, что теряется с потом. Настройтесь на максимальную производительность; начните потягивать немного освежающе сладкого Gatorade G Zero уже сегодня!

Prime Hydration with BCAA Blend

Если вы ищете спортивный напиток, который восстанавливает ваши мышцы и заряжает вас энергией во время физической активности, Prime Hydration with BCAA Blend — идеальный выбор. Смесь аминокислот с разветвленной цепью, содержащаяся в этом спортивном напитке, помогает организму восстановить силы, уменьшая усталость и болезненность мышц. Он также содержит полезные электролиты, которые помогают поддерживать водный баланс во время тренировки. Благодаря удобной бутылке Prime Hydration, удобным порциям и вариантам вкуса с великолепным вкусом это идеальный способ убедиться, что ваш организм получает все питательные вещества, необходимые для максимальных спортивных результатов.

Жидкий усилитель воды с натуральным вкусом лимона и лайма MiO Sport с электролитами

Жидкий усилитель воды MiO Sport — это удобный и ароматный способ брать любимые спортивные напитки с собой куда угодно! Одним нажатием на эту бутылку-капельницу наслаждайтесь легкими ароматными нотками, которые не перебьют вкус вашего напитка. Кроме того, получите дополнительный заряд электролита для лучшей поддержки гидратации в пути или на тренировке, что дает вам все шансы на максимальную производительность!

Заключение

60% мужчин и 40% женщин в США регулярно пьют спортивные напитки. В 2022 году индустрия спортивных напитков стала очень популярной, поскольку люди осознали ее преимущества. Если вы не уверены, какие спортивные напитки достойны внимания, этот список — хорошее место для начала.

The Ultra-viral Rise of Prime, любимый спортивный напиток в Интернете громких имен эпохи в популярной культуре: Уитмен, Эмерсон, Торо.

«Это были ютуберы своего времени, — говорит профессор маркетинга Университета Дьюка Аарон Дайнин. «Однако популярными средствами массовой информации тогда были эссе, романы и поэзия. Вот как они увеличили свою аудиторию». Эта аудитория, как и та, которую мы видим сегодня в социальных сетях, обладала невероятной силой. Они были ушами и глазными яблоками, которые распространяли доброе слово об их работах и ​​способствовали карьере писателей, которые мы сегодня признаем литературным наследием.

Несколько забавное, но удивительно резонансное наблюдение Дайнина о культурной печати 19-го векаПоэзию XX века можно напрямую применить к феноменам социальных сетей Логану Полу и KSI, а также к популярному спортивному напитку Prime, который они продают. «Это то же самое, — говорит Дайнин. «Единственное, что отличается, — это технология».

Двое мужчин, возглавляющих 18-месячный бренд, недавно сообщили, что Prime заработал колоссальные 250 миллионов долларов розничных продаж в 2022 финансовом году. Напиток пользуется бешеной популярностью в Великобритании и США, и подростки торгуются за него. на школьных дворах, родители требуют упаковки в местных розничных магазинах, и даже намек на растущий черный рынок снятых с производства или труднодоступных вкусов. (Я сам узнал о Prime только тогда, когда мой почти 12-летний пятиклассник пришел домой с бутылкой, которую он приобрел, продав колоду футбольных карточек.) Теперь Prime занял важное место на рынке напитков для гидратации. уступает только компании Gatorade, принадлежащей Pepsi.

Напиток имеет такие вкусы, как Лимонад, Айс Поп, Мета Мун и Тропический пунш. Он также может похвастаться полезными для здоровья ингредиентами, такими как кокосовая вода, витамины группы В, электролиты и аминокислоты с разветвленной цепью, которые способствуют росту мышц. Ящик Prime в GNC продается за 29,99 долларов, хотя на eBay есть сообщения о том, что отдельные бутылки, выпущенные ограниченным тиражом или снятые с производства, продаются по цене от 20 до более 100 долларов за штуку. В то же время материнская компания Prime, Congo Brands, строит новую штаб-квартиру стоимостью 8 миллионов долларов в Луисвилле, штат Кентукки, и заключила спонсорские соглашения Prime как с UFC, так и с любимой футбольной командой «Арсенал». Есть даже канал в Твиттере, полностью посвященный отслеживанию уровня запасов напитка.

Премьер-министры

Взлет Prime на вершину рынка был поистине стремительным. Интересно, однако, не то, что подростки, подростки и люди двадцатилетнего возраста зациклены на бренде, а то, что стоящая за этим стратегия не была порождена жирными маркетинговыми бюджетами и дорогостоящими кампаниями. Prime построил своих последователей не более чем с помощью социального маркетинга и глубокого понимания своей аудитории.

KSI и Пол сами по себе являются брендами, боксерами-белыми воротничками и интернет-персонами, которые оба заработали состояние на своей аудитории в социальных сетях.

Удобные формы для составления меню, примеры и шаблоны

вернуться назад

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю.
Шаг 1 к составлению меню на неделю мы делали вот тут  – Зачем составлять меню на неделю?
Шаг 2 – вот тут: Составляем список блюд, которые умеем готовить
Настало время для Шага 3 – оформления рецептов в удобную форму. Я расскажу о трех основных вариантах такой формы, покажу примеры и предоставлю готовые шаблоны для скачивания. А Вы уже сами решите, какая из форм Вам удобнее.

Вот, к примеру, так выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу: долго подбирала удобный для меня вариант и экспериментировала с разными формами. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Как составить меню на неделю

Итак, у нас уже  есть понимание необходимости составления меню, а также список блюд, которые мы умеем готовить. Теперь можно начать составлять само меню.  И первый шаг к этому – выбор формы.

Вариант №1. Меню на неделю можно составить в электронном виде в свободной форме в любой удобной для Вас программе. Универсальными программами для этих целей будут Word и OneNote (входят в базовый комплект Microsoft Office).  Например, мое меню летом выглядело вот таким образом:

Понедельник
Завтрак – Яичница с помидорами (новое)
Обед – Буррито (в холодильнике)
Полдник – Виноград
Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник
Завтрак – Рисовая каша (новое)
Обед – Гаспачо (в холодильнике)
Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)
Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда
Завтрак – Манная каша (новое)
Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (новое)
Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг
Завтрак – Овсяная каша (новое)
Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)
Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница
Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)
Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (новое)
Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота
Завтрак – Гречневая каша (новое)
Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)
Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье
Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)
Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)
Полдник – Лимонный кекс (новое)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

 Примечание: в обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить». «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Со временем я поняла, что электронная форма не очень удобна, так как меню должно находиться на кухне, а не в компьютере. Оптимально, чтобы оно всегда было в зоне ближайшего доступа, например, на дверце холодильника. И тогда я изменила форму для меню.

 Вариант №2.  Оказалось, что гораздо удобнее пользоваться распечатанным в бумажном виде меню. Я сделала универсальный шаблон для меню на неделю, распечатала его на принтере, заполнила от руки и повесила на дверцу холодильника. Отпала необходимость тратить время создание меню в электронном виде, а само меню было всегда перед глазами. Да и визуально меню в такой форме воспринималось гораздо легче. Такие бланки я распечатала сразу на полгода (26 бланков), а потом только доставала по мере необходимости из специальной папки.

Выглядит мой шаблон вот таким образом:

Бланк меню на неделю (шаблон)

Скачать этот бланк можно в формате doc вот тут: Бланк меню на неделю (шаблон)

А вот пример моего зимнего меню на неделю, сделанного в такой форме:

Пример меню на неделю

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:
Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.
Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.
В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.
Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Надеюсь, мой опыт в составлении меню на неделю Вам пригодится и поможет создать удобную для Вас форму.

Шаг 4 – Составление меню на неделю с учетом ресурсов и возможностей
Шаг 5 – Как составить список продуктов на неделю

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор Дарья Черненко

Автор кулинарного портала “Меню недели“, на котором более 5000 рецептов
Создатель “Кулинарной школы хорошей хозяйки”
Автор книги – бестселлера “Меню недели. Тайм-менеджмент на кухне”
Автор тренингов и мастер-классов
Автор справочника “Заморозка: готовим впрок”
Автор сборника быстрых рецептов и сценариев “3 блюда за 30 минут”
Автор кулинарных блогов “Дарья Черненко. Меню недели” в Инстаграм и ВКонтакте
Автор канала “Меню недели – Дарья Черненко” на Ютубе.

Просмотреть все рецепты автора

Оладьи с яблоками | Меню недели

вернуться назад

Утро каждого дня начинается с завтрака — ну это логично! И если в повседневные дни, в основном из-за нехватки времени, завтрак состоит из быстрых и простых блюд, не требующих длительного приготовления. То в выходные родные нам люди точно заслуживают чего-то такого особенного, теплого и домашнего… Отличный вариант завтрака — оладьи с яблоками!

Дрожжевые оладьи относятся именно к таким вкусностям, они идеально подходят для семейного завтрака выходного дня. А если сделать их интересней и оригинальней, сдобрив фруктовой начинкой, например, с яблоками, дети точно будут рады вдвойне. Есть большая вероятность, что они будут улетучиваться не добравшись до стола.

Пухлые, ароматные, поджаристые оладьи с яблоками, а может с медом или просто со сметаной — замечательный завтрак!

• Общ. \актив. время готовки: 2 часа\30 минут
• Рейтинг: 5 / 5 8 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  8

  Оцените рецепт

• Количество порций: 24 порции
• Калорийность (100g): 194 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Мука – 500 г
• Дрожжи – 7 г сухие
• Соль – 0.5 ч.л.
• Сахар – 3 ст.л.
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Масло сливочное – 50 г
• Молоко – 400 мл
• Яблоко – 3 шт. небольшие
• Масло растительное – 50 мл

Поделиться рецептом с друзьями:

Приготовление: Шаг 1

• Сливочное масло растопить. Дать остыть.

  Молоко подогреть примерно до 37 градусов.

  Яйца слегка взбить.

  В глубокую миску просеять необходимое количество муки. Добавить соль, сахар и дрожжи. Перемешать.

• Шаг 2

  Потом уже влить масло, яйца и молоко. Хорошо перемешать венчиком или лопаткой до однородного состояния, без комочков.

• Шаг 3

  Тесто получится, как говорят, консистенции густой сметаны.

• Шаг 4

  Закрыть миску пленкой, чтобы избежать сквозняка, и оставить для подъема на полтора часа. Тесто за это время увеличится примерно в два раза.

• Шаг 5

  К тому времени, как тесто для оладий уже будет готово, нужно подготовить яблоки.

  Их надо вымыть, очистить от кожуры и семенной коробочки. А потом нарезать небольшими кусочками.

  Вложить подготовленные яблоки в тесто, перемешать аккуратно. Сильно усердствовать не надо, чтобы тесто сохранило свою воздушность. Прикрыть и отставить еще на минут 15-20.

• Шаг 6

  За это время подготовим сковородку, лучше всего чугунную. А также надо поставить рядом кружку с водой и столовую ложку.

  Нальем растительное масло (примерно 2 ст.л.) в сковороду и прогреем его хорошенько. Уменьшим огонь до среднего.

  Тесто для оладий с яблоками больше не размешиваем. Его берем смоченной в воде ложкой (для каждой оладьи) и выкладываем на горячую сковородку.

  Поджарив одну сторону до красивой золотистости, переворачиваем поджариваться на вторую.

  Жарятся оладушки очень быстро — на каждую сторону по 2-3 минуты.

  Для каждой следующей партии растительное масло добавляйте понемногу, так они не будут сильно «маслянистыми».

• Шаг 7

  Сразу же и подавайте, с пылу с жару они яблочные оладьи самые вкусные!

• Шаг 8

  И еще одно дополнение: если хотите сэкономить утром время, то замесите тесто с вечера. Поставить на подъем его тогда надо в холодильник на ночь, только без яблок. Их добавить уже утром, сразу же достав тесто из холода. Перед жаркой тесту для яблочных оладий дать постоять где-то полчаса в тепле.

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Оладьи с яблоками: рецепты, Рецепты блинов на завтрак, Рецепты дрожжевых блинов, Рецепты оладий, Рецепты повседневные, Что приготовить на завтрак

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

Семейный план питания по рецепту на 1 фунт стерлингов

Этот бюджетный план питания покрывает стоимость ужина на неделю для четырех взрослых, общая стоимость которого составляет менее 28 фунтов стерлингов. Все рецепты также гибкие, так что вы можете менять ингредиенты, чтобы максимально использовать остатки и предложения супермаркета, а также успокоить привередливых едоков.

Вдохновение для более бюджетных блюд

Как мы рассчитали стоимость наших рецептов

Мы придерживаемся строгого бюджета ингредиентов в размере 7 фунтов стерлингов на человека в неделю, что в среднем составляет чуть менее 1 фунта стерлингов за порцию.

Мы основывали большую часть наших затрат на наименьшем доступном размере упаковки, а это означает, что даже если вы не используете целую банку или пакет, вся стоимость все равно включена в бюджет.

В то же время товары из шкафа, такие как масло, соль, макаронные изделия и рис, оцениваются в соответствии с количеством, которое вы используете, поскольку они, как правило, имеют длительный срок хранения или регулярно покупаются в рамках стандартного семейного магазина.

Рецепты

Ужин в стиле техас-мекс менее чем за 20 минут, эти сырные чили карманы легко собрать и быстро запечь в духовке, а не по одному на сковороде (хотя вы можете следовать советам рецепта, чтобы приготовить их на плите, если хотите). Остатки можно съесть холодными на следующий день или разогреть в микроволновке.

Быстрое семейное жаркое с подливкой, экономное, но вкусное. Почти все блюда готовятся в одной форме для запекания в духовке, так что вы сэкономите на мытье посуды и меньше будете пользоваться плитой. Если ваша форма для запекания недостаточно велика, чтобы вместить курицу и овощи в один слой, используйте вместо нее две формы.

Простое блюдо в стиле ризотто, в котором используется более дешевый длиннозернистый рис вместо короткозернистого риса арборио. Добавьте бульон за один раз в начале, чтобы приготовить ужин, который можно приготовить, пока вы занимаетесь другими делами. Используйте остатки курицы от вчерашнего жаркого и любые замороженные или вареные овощи, которые вам нравятся.

Яйца и бекон — отличный запасной ужин, но если вы приготовите их с картофелем, чтобы сделать окрошку, они станут настоящей едой. Это удобное блюдо можно приготовить, если у вас остался вареный или жареный картофель, оставшийся после другого приема пищи.

Бюджетный болоньезе на одной сковороде, который варится одновременно с макаронами. Использование чечевицы означает, что вам нужно меньше фарша, что не только помогает сократить расходы, но также снижает содержание насыщенных жиров в блюде и добавляет клетчатки. №

1.1.$1″> Сладкие и липкие колбаски с красочными жареными овощами — это великолепная универсальная выпечка на противне, которая понравится всей семье. Используйте любые колбаски, которые вы предпочитаете, и выберите самый большой противень, чтобы все поместилось и готовилось равномерно.

Простое семейное блюдо, приготовленное из здоровой рыбы при ограниченном бюджете. Используйте свои любимые формы пасты и не стесняйтесь добавлять альтернативные замороженные, свежие или консервированные овощи.

Список покупок

Фрукты и овощи
□ 300 г помидоров черри
2eye1840hea.3.$blocks-article-row-16.1:$zmgnvj6-16=10.1.1.$0.$3″/> □ 4–5 средних луковиц
□ 2,25 кг/5 фунтов картофеля
□ 4 средних моркови 900 41 □ 2 средних пастернака
□ 1 большой красный перец
□ 1 лайм

Мясо и рыба
□ 1 небольшая целая курица (около 1,3 кг/2 фунта 14 унций)
□ 3–4 ломтика копченого бекона
2eye1840hea.3.$blocks-article-row-16.1:$zmgnvj6-16=10.1.1.$1.$5″/> □ 250 г говяжьего фарша
□ 8 свиных сосисок

Молочные продукты, яйца и охлажденные
□ 275 г чеддера
□ 4 средних яйца
□ 200 г банка жирного мягкого сыра

Банки, пакеты и банки
1:$zmgnvj6-16=10.1.1.$3.$1″/> □ 400 г фасоли в соусе чили
□ 400 г красной фасоли в воде
□ 400 г зеленой чечевицы
□ 400 г нарезанных помидоров
□ 2 банки по 400 г запеченной фасоли
□ банка из тунца по 145 г кусочки
□ 250 г/9унция длиннозернистого риса
□ 550 г/1 фунт 4 унции формы для пасты (идеально 250 г/9 унций пенне и 300 г/10½ унций макаронных ракушек)

1:$zmgnvj6-16=10.1.1.$4″> Ингредиенты для приготовления
□ 140 мл/¼ пинты растительного масла
□ 2 куриных бульона кубик
□ 1 говяжий бульон
□ 3 ст. л. жидкого меда
□ ½ ч. л. смеси сушеных трав
□ ¼–½ ч. л. сушеных хлопьев чили
□ 2 ст. л. 006
1.1.$5.$1″/> □ 350 г замороженной сладкой кукурузы
□ 300 г замороженного горошка

Приправы
□ ½ ч. л. соевого соуса (желательно темного)
□ 3 ст. л. томатного кетчупа
□ 4–5 ч. л. цельнозерновой горчицы

Другое 90 100 □ 8 лепешек из обычной муки

1:$z6cfb7h-17=10.1.1.0″> Впервые опубликовано в октябре 2022 г. Цены обновлены в марте 2023 г.

Бюджетные идеи планирования питания для больших семей (с бесплатными печатными формами!)

Делиться заботой!

• Поделиться
• Твит

Если у вас большая семья, планирование питания может быть сложной задачей. Никогда не бывает весело проводить часы на кухне, готовя еду для своих детей, когда вы могли бы провести это время, играя с ними или просто наслаждаясь своим временем. Не говоря уже о головной боли от беспокойства о стоимости еды! Я был там, и это НЕ весело!

Вот почему я разработал бюджетный план питания, чтобы не только сохранить свое здравомыслие, но и помочь вам! В нем много простых и полезных рецептов, которые помогут вам взять под контроль покупки продуктов и сэкономить деньги, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что у вас закончатся продукты до получки. В этом посте я собираюсь рассказать о некоторых способах планирования питания вашей семьи в рамках бюджета и дать вам несколько идей о том, как растянуть то, что вы покупаете, чтобы накормить большую семью.

Получите бесплатный месяц идей по планированию питания с печатными формами здесь:

Как планирование питания может сэкономить вам деньги

Планирование питания может показаться простым изменением, но оно может привести к значительным изменениям в ваших сбережениях, когда дело доходит до приготовления пищи. По данным Бюро статистики труда США за 2019 год, средний американец тратит более 3500 долларов на еду вне дома, то есть на рестораны, еду на вынос и фаст-фуд.

Это большие расходы, которые вы могли бы сократить, планируя вкусные и удобные блюда вместо того, чтобы платить за удобство этих других вариантов, которые могут быть нездоровыми или вкусными. Также важно помнить, что вы можете увеличить свои сбережения, сократив расходы при покупке продуктов! Вы можете узнать больше о советах по экономии продуктов, чтобы сократить общие расходы, здесь.

Как составить бюджет на продукты для большой семьи

Первым шагом в эффективном планировании питания является составление бюджета на продукты для вашей семьи, который можно настроить в соответствии с размером и количеством необходимых вам приемов пищи. Потребности вашей семьи стоят на первом месте при составлении бюджета, при этом такие факторы, как аллергия, непереносимость и другие факторы, учитываются при планировании вашего питания. Вы также должны учитывать возраст детей в вашей семье, так как подростки будут есть больше, чем ваши малыши. Если вам нужна дополнительная помощь в составлении бюджета, Министерство сельского хозяйства США часто публикует бюджетные планы, основанные на текущих ценах на обычные продукты питания. Согласно их статистике, средняя семья тратит около 1200 долларов в месяц на средний план.

Они публикуют планы, разделенные на 3 категории: низкие, умеренные и либеральные. Это означает, что вы можете скорректировать свой план несколькими способами и сравнить с планами с более высокими ценами, это позволит вам увидеть объем вашей экономии и то, где вы можете продолжать сокращать расходы.

Как с помощью планировщика питания можно сохранить бюджет!

Планировщик еды может быть отличным способом сохранить ваш бюджет! Хотя вы можете думать, что можете запомнить все, что вам нужно сделать в течение дня, даже запланированные приемы пищи, действительно полезно использовать планировщик, чтобы изложить свои мысли на бумаге. Используя планировщик еды, такой как этот, вы, наконец, можете выбросить все свои мысли и идеи планирования бюджета из головы на страницу.

Вы можете написать список продуктов, еженедельные блюда, которые вы планируете, и рецепты, чтобы попробовать, все это соответствует вашему личному семейному бюджету! Вот еще одна полезная статья, в которой вы найдете еще больше советов о том, как придерживаться своего бюджета.

Какова средняя стоимость обеда для семьи из 5-6 человек?

Еще один способ помочь вам в составлении и поддержании бюджета — это знать средние затраты на питание вашей семьи. Один из способов помочь рассчитать этот и другие бюджеты — это калькулятор продуктового бюджета Intuit. Вы можете настроить четыре разных уровня расходов, ввести количество членов семьи и даже добавить ограничения на питание.

Калькулятор выдаст вам средние недельные и месячные расходы на продукты, которые вы можете рассчитывать потратить. На этой странице также можно найти среднюю стоимость кормления членов вашей семьи, где недельные и месячные расходы разбиты по возрасту и полу членов вашей семьи. Эти цифры основаны на средних показателях по США за 2019 год. В целом, среднемесячная стоимость питания семьи из 6 человек составляет около 1200 долларов.

Вы можете рассчитать среднюю стоимость еды, используя в качестве ориентира среднее значение за неделю, поэтому средняя стоимость еды для мальчиков-подростков, которые, как известно, являются самыми большими едоками, составляет около 8 долларов за еду в неделю.

Какое самое дешевое блюдо вы можете приготовить?

Самые дешевые блюда, которые вы можете приготовить, обычно готовятся из продуктов, которые вы можете купить оптом, таких как яйца, мука, рис, хлеб и даже макароны. Самый дешевый вариант завтрака обычно включает блины, яйца и бекон. Это дешевый вариант, потому что вы можете купить большинство ингредиентов оптом и приготовить много блинов всего из нескольких ингредиентов.

Яйца также можно использовать в омлетах, бутербродах с яичным салатом и других блюдах, чтобы вы могли извлечь из них максимум пользы и уникальности, и ваша семья не будет жаловаться, что они им надоели. Отличный бюджетный вариант для обеда и даже ужина – сыры на гриле и томатный суп.

Опять же, все ингредиенты дешевле, а некоторые можно купить оптом. Хлеб, сыр и суп кажутся простыми и скучными, но по какой-то причине они являются классикой и могут быть изменены по-разному для тех, у кого есть диетические ограничения или кто хочет добавить что-то дополнительное к блюду.

Идеи дешевого плана питания на неделю для семей с ограниченным бюджетом

Бюджетное планирование питания — отличный способ сэкономить деньги и спланировать питание на неделю вперед. Каждый месяц так много семей имеют строгий бюджет, поэтому важно найти способы сэкономить деньги и сократить ненужные расходы!

Сокращение расходов не означает, что вам нужно покупать лапшу рамен или садиться на диету из колбасных изделий и бутербродов с сыром. На самом деле, есть много отличных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы они были экономичными и имели прекрасный вкус. Ниже вы найдете идеи плана питания на целую неделю для завтрака, обеда, ужина, закусок и даже десертов!

Неделя бюджетных идей для завтрака

Яблочные булочки с корицей

Если вы ищете интересный способ развлечь свою семью перед осенним сезоном и вернуться в школу, то это замечательный рецепт. Для этой идеи завтрака используется минимум ингредиентов, а это означает, что это скромный вариант, но он все равно будет захватывающим дополнением к простым булочкам с корицей. В форме яблока, покрытое глазурью и сделанное по вашему бюджету, чего еще желать? Полный рецепт ищите здесь.

Вафли с шоколадной крошкой

Если вашей семье нравятся вафли с шоколадной крошкой в ​​морозильной камере вашего местного продуктового магазина, то они полюбят их еще больше! Это рецепт, похожий на фирменные замороженные вафли, но по гораздо более низкой цене, и их можно делать оптом. Это простой переход от магазина вафель к вашей собственной семейной марке вафель, их приготовление занимает короткое время, и вы можете заморозить любые остатки, чтобы свести к минимуму пищевые отходы. Полный рецепт этих пышных и вкусных вафель вы можете прочитать здесь.

Если в вашей семье есть привередливые едоки или вы просто не любите много есть за завтраком, то смузи — это полезный и быстрый способ перекусить перед тем, как вы все начнете день. Вы можете добавить к ним любые ингредиенты на ваше усмотрение. Существует так много разных рецептов, и это отличный способ использовать ваши фрукты (и некоторые овощи), которые вы не хотите тратить до выходных.

Вы можете есть богатые белком смузи с арахисовым маслом, бананом, медом и овсянкой. Вы можете выбрать классическую клубнику и банан или даже тропический вариант с манго, ананасом и кокосом. Самое приятное то, что этот вариант быстрый, ингредиенты могут быть дешевыми, и он позволяет вам использовать любые фрукты, прежде чем они испортятся.

Французские тосты — классический продукт для завтрака, основным компонентом которого является хлеб! Хлеб, яйца, молоко и другие ингредиенты, необходимые для этого предмета, можно купить даже при самом ограниченном бюджете, и их легко приготовить. Вы можете сделать это блюдо веселым и полезным с корицей, медом и свежими фруктами! Вы также можете отрегулировать порции, приготовив домашние французские тосты, не тратя деньги на фирменные варианты морозильной камеры.

Овсяные хлопья можно купить оптом по низкой цене, и это полезный вариант для включения клетчатки в рацион вашей семьи. Хотя вы можете думать, как может быть приятно есть эту простую овсянку, не волнуйтесь! Есть много способов украсить овсянку, чтобы вы и ваша семья могли насладиться этим скромным завтраком. Вы можете добавить свежие фрукты, мед, корицу, арахисовое масло или даже шоколад! С таким количеством различных вариаций это хороший вариант завтрака, который вы можете поменять, прежде чем он кому-то надоест.

Это популярный вариант завтрака, который понравится детям и даже взрослым. Все, что нужно, это хлеб, яйца и ваши обычные приправы. Вы начинаете с того, что берете форму для печенья и удаляете форму из центра хлеба. Затем вы кладете масло и хлеб в сковороду, переворачиваете ее, разбиваете яйцо в центр и вынимаете, когда яйцо будет приготовлено по вашему вкусу. Это простой и экономичный способ получить немного белка по утрам, играя с забавными формами и дизайнами.

Еще одно блюдо для завтрака, которое имеет множество различных вариантов, ваша семья точно никогда не будет жаловаться, так как вы можете часто менять вкусы с помощью этого выбора. Вы можете пойти с классическими черничными или клубничными маффинами или добавить немного шоколадной стружки, чтобы придать ей сладкую нотку. Вы также можете приготовить кексы с лимонным маком или банановыми орехами, чтобы действительно добавить немного аромата. Это также может быть легким вариантом завтрака на ходу, если вы сделаете их размером с укус!

Чтобы узнать больше о других идеях для завтрака, полезных продуктах для завтрака и идеях для детей, ознакомьтесь с этим постом!

Идеи обеда для большой семьи 

Обед может показаться скучным бутербродом, простым арахисовым маслом и желе, но вертушки — это забавная альтернатива классике. Вместо бутерброда с ветчиной и сыром вы можете сделать вертушки с ветчиной и сыром! Это может показаться одним и тем же, но для детей, которые могут бороться с едой за обедом, все, что может потребоваться, это чтобы их еда приняла новую форму, стала для них более аппетитной.

Эти вертушки легко есть, и они дадут вашим детям что-то новое в их ланч-боксе, что может вернуть им аппетит. Вы также можете добавить новые вкусы к вертушкам, используя этот рецепт вертушки тако, который отлично подходит для детей и взрослых!

Как и в случае с вертушками, бутерброд с арахисовым маслом и желе может быть скучным для вашего ребенка сейчас, но вы можете изменить ситуацию для своего придирчивого едока, создав эти забавные рулетики. !

В сэндвиче PB&J может быть слишком много хлеба или недостаточно желе, но с этими рулетами гораздо проще добиться идеального баланса в каждой закуске! Это также добавляет ощущение новизны и волнения к, казалось бы, устаревшему выбору обеда.

Простой и недорогой способ упаковать ланч для вашего ребенка — положить в его коробки для завтрака хлопья. Хотите ли вы использовать расфасованные стаканчики для хлопьев, которые можно купить в магазине, или хотите пойти более дешевым и экологичным путем, упаковав хлопья в емкость для хранения с крышкой. Таким образом, вы можете добавлять хлопья из большого пакета, который вы купили оптом, и вы тратите меньше пластика, используя многоразовую миску. Вам просто нужно упаковать молоко и несколько полезных закусок, таких как фрукты или овощи, и тогда коробка для завтрака готова!

Эта пиццадилла — захватывающая и ароматная пицца на обед! Точно так же, чтобы приготовить домашнюю кесадилью с сыром, вам понадобятся ваши любимые начинки для пиццы, лепешка и соус для пиццы. Вашей семье обязательно понравится этот свежий вариант обеденного блюда, и его можно адаптировать к их любимым пиццам, таким как классическая пепперони или даже Маргарита! О рецепте и процессе приготовления читайте здесь.

Самый простой способ заставить ваших детей (и других членов семьи) съесть немного зелени — приготовить им на обед эти рулетики со шпинатом и рикоттой! Их легко есть и они насыщены вкусом. Если вы хотите добавить что-то новое и пикантное в свои обеды, то это идеальный выбор. Полный рецепт этих вкусных рулетов вы можете найти здесь.

Обед — важный прием пищи для взрослых и детей, поэтому, если вам нужна богатая углеводами пища, чтобы получить достаточно энергии на весь день, тогда салат с макаронами — доступный вариант, который не займет много времени. сделать, и можно хранить в холодильнике, чтобы использовать в течение нескольких дней. Вы можете купить коробки с пастой для салата по доступным ценам или сделать свою собственную версию из ингредиентов, которые есть у вас в кладовой. Если вы хотите попробовать вкусный домашний рецепт салата из макарон с минимальным количеством ингредиентов, загляните на эту страницу.

Если вам трудно получать ежедневно питательные вещества из овощей, эти свитки с овощами решат эту проблему. Это хороший вариант для вегетарианцев, так как в их состав входят только сыр, овощи и слоеное тесто. Это небольшие способы получить все питательные вещества и предложить варианты вегетарианского обеда. Чтобы узнать множество способов их изготовления, нажмите на эту ссылку.

Многие другие полезные рецепты в стиле коробки для завтрака, которые помогут вам накопить идеи и помочь в составлении плана питания, можно найти здесь!

Дешевые и легкие идеи для ужина

Для всех вегетарианцев или сторонников здорового питания может показаться невозможным поддерживать питательную диету при строгом бюджете, но с этим рецептом у вас не должно быть никаких проблем ! Эти тако, наполненные специями, овощами и белком, представляют собой изюминку вашего обычного рецепта тако, заменяя мясо острой цветной капустой и нутом! Они предлагают белок и текстуру, добавляя к восхитительному блюду. Полный рецепт ищите здесь.

Черная фасоль может стать отличной заменой мяса для вегетарианцев или тех, кто ограничивает потребление определенных белков. Этот рецепт мясного рулета заменяет ваш обычный говяжий фарш пюре из черных бобов и является отличным вариантом для тех, у кого ограниченный бюджет, потому что консервированные бобы можно купить оптом и по низкой цене! Полный рецепт и инструкции по приготовлению смотрите здесь.

Для наших любителей мяса эти ломтики из рваной свинины — пикантный и дешевый способ приготовить любимые сэндвичи-барбекю! Использование мультиварки для основных ингредиентов этого блюда позволяет легко готовить и подавать, когда подходит время ужина. Всем в вашей семье понравится нежная и сладкая рваная свинина, приготовленная из мультиварки, и вам не придется разжигать гриль или коптильню, чтобы добиться максимального вкуса. Подробнее о процессе приготовления и начинках, используемых для этого рецепта, читайте здесь.

Если вы посмотрели рецепт выше и решили, что он звучит потрясающе, но, возможно, вы приготовили слишком много рваной свинины, то есть так много идей для ужина, чтобы использовать эти остатки! Не тратьте впустую совершенно хорошую еду, и если вы не хотите снова ползунки, загляните на эту страницу! Хотите ли вы тако из рваной свинины, такитос, начос, макарон с сыром или даже пиццы, есть рецепт для всего, чего вы хотите! Самое приятное то, что вы хорошо используете эти остатки, поэтому у вас нет еды впустую!

Если вы думаете, что приготовление таких блюд, как морепродукты, кебаб или любое другое приготовление пищи на открытом воздухе кажется роскошью, я здесь, чтобы сказать вам, что это неправда! Загляните на эту страницу, чтобы найти множество доступных рецептов гриля для любого мероприятия на открытом воздухе этим летом. Хотите ли вы отвар из морепродуктов, куриные кебабы, вяленого лосося или куриную пасту капрезе, у вас есть все, что вы можете придумать, чтобы насладиться на свежем воздухе с семьей этим летним сезоном!

Блюдо, которое обязательно понравится вашей семье, это цыпленок с лимоном и розмарином и чесноком, содержащий минимальное количество ингредиентов, которые вы можете найти по низкой цене; этот ужин кажется классным, но не сломит банк! Просто соедините с овощами в качестве гарнира, и у вас получится питательный ужин, которым вы сможете насладиться вместе.

Чтобы действительно найти рецепты, соответствующие вашему бюджету, ознакомьтесь с этим списком, в котором собрано множество вариантов по цене менее 5 долларов! Сюда входят такие блюда, как полумесяцы с ветчиной и сыром, вегетарианские рулетики, жаркое, колбаса и гуляш! Если вы хотите расшириться и остаться в рамках своего бюджета, в этом списке будет много вариантов для вас и вашей семьи.

Идеи закусок для всей семьи

Все мы знакомы с классическими булочками для пиццы и укусами бубликов, но эта альтернатива намного лучше для тех, у кого ограниченный бюджет, и на вкус она ничуть не хуже! В этом рецепте используются крекеры, чтобы придать ему приятную текстуру и добавить клетчатку, но вы также можете использовать мини-рогалики или бейглы обычного размера и применять те же методы!

Вместо того, чтобы тратить деньги на фирменные стаканчики для йогурта, которые дополняют мировую пластиковую упаковку, вы можете сделать их сами! Это более дешевый и экологичный вариант, потому что вы можете покупать простой йогурт в больших количествах и добавлять в него ароматизаторы и начинки! В итоге получается более веселый, вкусный и доступный вариант, чем скучные чашки из продуктового магазина. Одним из уникальных и забавных вариантов является рецепт стаканчиков для йогурта, посвященных неделе акул!

Если вы сидите на диете или ваши дети нуждаются в ежедневной дозе энергии (вероятно, маловероятно в зависимости от их возраста), то эти кусочки арахисового масла и желе — идеальный выбор для перекуса! Арахисовое масло добавляет белка, овес добавляет клетчатки, а желе добавляет сладости! Чего еще можно хотеть от закуски, смотрите полный рецепт здесь.

Виноград сам по себе может показаться скучной закуской, поэтому этот рецепт пригодится, чтобы убедиться, что все ягоды будут съедены, и вы не потратите деньги, выбрасывая несъеденные фрукты. Этот виноград Jell-O добавляет новый сладкий вкус, а замораживание придает ему приятную текстуру. Это отличная летняя закуска, которую можно использовать даже в качестве кубиков льда! Кроме того, замораживание винограда продлевает срок его хранения, а это означает, что вы можете использовать его как вариант для сокращения пищевых отходов.

Если у вас и ваших детей есть диетические ограничения или определенные аллергии, этот домашний рецепт золотой рыбки подойдет для многих целей. Они веганские, без глютена и без зерна! Тем не менее, они все такие же милые! Эти закуски могут удовлетворить диетические потребности каждого и могут храниться довольно долго, пока они выпекаются.

Сморы любят все, но вам не обязательно идти в поход, чтобы насладиться ими! В этом посте рассказывается о многих способах, которыми вы и ваша семья можете весело провести время, готовя сморы, не бросая вызов пустыне и не жертвуя своим бюджетом!

Если вы и ваша семья планируете поездку или просто долгую поездку к родственникам на выходные, то этот пост содержит множество рецептов, которые подходят для поездки и вкусны даже для самых привередливых закусок. Пожиратели! Домашние сырные крекеры, яблочные чипсы, чипсы из сухофруктов и персиковые рулетики — все это звезды этого списка! В нем каждый найдет что-то для себя, и этими закусками можно наслаждаться, не отправляясь в дорогу.

Бюджетные десерты (Не могу забыть о десерте… даже с ограниченным бюджетом!)

Если вы празднуете день рождения, мероприятие или просто хотите приготовить тематический десерт на завтрак, этот рецепт отвечает всем требованиям! Блинчики Funfetti с забавными цветами, глазурью и посыпкой понравятся всем.

Еще один праздничный десерт, который понравится всем сладкоежкам, — помадка из белого шоколада! Эта помадка из 3 ингредиентов, дополненная радужной посыпкой, станет отличным десертом!

Мы все любим конфеты и печенье, так почему бы не собрать их вместе? Этот рецепт батончика печенья делает именно это, добавляя в смесь батончики Snickers. Вы можете наслаждаться рецептом как есть или заменить его другими любимыми шоколадными батончиками.

У вас может быть огромное количество конфет, висящих у вас еще долго после того, как Хэллоуин закончился, и выбрасывать их кажется такой тратой! Этот рецепт теста для сладкого печенья — это решение позаботиться об остатках конфет и дать вашей семье сладкую смесь для печенья, которая им обязательно понравится!

Чтобы узнать больше о оставшихся хэллоуинских конфетах, прочтите этот пост!

Бюджетное планирование питания в большой семье может быть трудным, но выполнимым!

Планирование питания поначалу может показаться сложным, особенно если у вас большая семья, но уверяю вас, это можно сделать! Эти идеи рецептов и советы помогут вам встать на правильный путь и избавят вас от стресса, связанного с запуском этой новой стратегии составления бюджета.

Как выбрать фитбол и какие упражнения делать, чтобы похудеть

Швейцарский мяч или фитбол не всеми воспринимается как серьезное и универсальное фитнес-оборудование. Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, который используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

В этой статье подробно расскажем, какие упражнения на фитболе помогут снизить вес и укрепить тело и какие параметры учитывать при выборе тренажера.

Польза занятий с фитболом

• Укрепление мышечного корсета и профилактика болей в спине и пояснице;
• укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц;
• помощь в похудении;
• улучшение осанки;
• низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Особенности выполнения упражнений с фитболом

• Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на работе мышц. Поддерживайте умеренный темп, следите за техникой.
• Уделяйте внимание не только проблемным зонам. Для успешного похудения необходимо работать над всеми группами мышц.
• Помните, что чем сильнее накачан фитбол, тем сложнее выполнять упражнения.
• Тренируйтесь по круговой системе. Выберите 4-6 упражнений и выполняйте их в несколько подходов.
• Упражнения с фитболом эффективны в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.

Упражнения

Вариаций упражнений на фитболе как минимум полсотни. Приведем упаржнения на разные группы мышц, которые могут стать базой для вашей тренировочной программы.

1. Планка к пике

Начните это упражнение в положении высокой планки. Это означает, что вы поддерживаете свое тело на прямых руках, а не на предплечьях. Вытянутые ноги – на мяче. Напрягите ягодицы, квадрицепсы и кор катите мяч к себе. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение планки и повторите упражнение.

2. Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на мяч. Ваши ноги должны быть ближе к краю мяча.

Поднимайте бедра вверх. Достигнув верхнего положения, напрягите ягодицы . Опуститесь обратно в исходное положение и повторите.

3. Выпады

Мяч должен находится у вас за спиной. Одна нога согнута в колене, стопа на фитболе. Другая нога выпрямлена. Руки находятся вдоль тела. Отталкивайтесь назад ногой от мяча, сгибая опорную ногу. Руки для поддержания равновесия вытягивайте вперед. Попробуйте держать свой корпус максимально прямо, находясь в нижней позиции. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.

4. Сгибание бицепса бедра

Лежа на спине зафиксируйте ноги на фитболе Поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы. Сгибая ноги в коленях, катите мяч к себе. Вы должны чувствовать, как напрягаются ваши подколенные сухожилия во время перекатывания. Держите таз приподнятым во время всего упражнения.

5. Обратная гиперэкстензия

Лягте на мяч животом. Опустите верхнюю часть тела к полу так, чтобы ваши предплечья оказались на полу.

Держите ноги прямо позади себя и поднимайте их, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите мышцы кора и удерживайте это положение 30-60 секунд. Медленно опустите ноги обратно вниз и выполните следующее повторение.

Как правильно выбрать фитбол

Чтобы найти “свой” фитбол ориентируйтесь на ваш рост и вес.

Диаметр мяча для фитнеса обычно составляет 45 до 95 сантиметров.

• Самые маленькие фитболы – 45 см подойдут малышам и взрослым с ростом до 157.
• Фитбол с диаметром 55 см рекомендован при росте пользователя с ростом от 158 до 167 см.
• Мяч размером 65 см оптимальный выбор для роста до 178 см.
• Спортсменам ростом от 179-189 см предназначены модели в 75 см.
• Фитбол от 85 см подходит тем, чей рост выше 190 см.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса. Они снабжены специальной антиразрывной системой. В характеристиках этот параметр обозначен как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования: при повреждении фитбол не лопается, а постепенно сдувается.

• Хит

Мяч гимнастический надувной, фитбол GoFit GF-55PRO

4 040 ₽

Мяч гимнастический надувной, фитбол Pro Energy 18209-65

1 320 ₽

Мяч гимнастический надувной, фитбол Protrain TA-6402-55

1 240 ₽

Качественный материал обладает антистатическими свойствами. К такой поверхности не прилипает пыль и мелкий мусор.

Важный критерий — максимально допустимая нагрузка. Чем выше порог нагрузки, а он может достигать 800 кг, тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме не обязательно приобретать дорогой фитбол с таким высокими характеристиками по прочности.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

pjqHAtGEbSSngfaZursB6Cf7KF8bxoD+4tY+//QRJSj2Ykuqg8ujcZm1jjJu2ezAl+r1WwsICxsqJmTliRJqaT/vgTOvurFXFSe+O/hb3VPCiJq1kriIEfSsxht0N63pYQhBxSCtA4uIN7ozO9FidczDXoRTJVQXfWinVoSAvLZLJxKFvPivLYe0obLFTd1WzwUandwO53qZkBJv0maAuObl/lwCLShpp9b/RmiWi3B59Ltgkp77iAVoXZtesd7l0hapb8mF5K/zS6UUavWbXKmIt1jFCj9wm8MFHKhh/SZuiVZ0wnRafoWcnNu3IWzINSK6IzEjWSyBoyi3D7Nk3Q==

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол .  Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Когда приобретаете гимнастический мяч  для занятий в  домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом  «прямого угла»: если сидеть  на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда  рост меньше 155 см – покупаем  мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен  мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы  протестировать его в магазине.

Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки.

Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол  нужно покупать на размер больше.  Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями или с  гантелями более 500 г, обратите внимание на мячи с более плотной резины.

Бывает, что фитбол вам могут подарить и он окажеться  с большим размером, чем вам нужно, вы также можете пользоваться им, но при этом  не накачивая мяч до предела. Также перед тем, как заниматься фитболом, в первый месяц, не нужно накачивать мяч слишком сильно.

Упражнения на мяче – фитболе – помогают быстро приобрести и вернуть красивую фигуру, стройное тело, королевскую осанку и хорошее настроение ,  даже в том случае если  у вас был большой перерыв в занятиях фитнесом.

Можно использовать гимнастический мяч – фитбол по-разному. В первую очередь как недорогой , простой в обращении и мобильный  тренажер, позволяющий довольно быстро вернуть форму. Потому что пока вы просто сидите, ваши все мышцы, а особенно мышцы  спины и ног, напряжены,  пытаясь удерживать равновесие. Фитбол можно использовать на работе. В офисе, вместо стула сидите на мяче, дополнительно  сжигая около 300 ккал в день. Но одно из важных то, что ваша  спина не болит даже после 12 часов работы нахождения за столом. Только получасовые тренировки на фитболе в день, и результат будет заметен уже через месяц .

Основные упражнения для занятий на фитболе:

1. Стройные бедра.
Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого,  не меняя исходного положения,  вращайте бедрами по и против часовой стрелки.  Сделать 10 кругов в каждую сторону.

2. Королевская осанка.
Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.

3. Суперпресс.
Исходное положение:  лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.

4. Укрепляем грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.

5. Стройные ножки.
Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.

Как правильно выбрать мяч для упражнений — Trideer

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений или мяч для йоги — это отличное оборудование для фитнеса, в котором есть все, о чем вы мечтаете, для интенсивных тренировок или в качестве удобной альтернативы дома, в офисе или тренажерном зале. Он универсальный, но не универсальный. Таким образом, эффективное использование мяча для упражнений требует тщательного выбора именно того размера, который подходит именно вам.

РАЗМЕР тренировочного мяча?

Размер мяча для упражнений определяется его диаметром или высотой в надутом состоянии. Доступные размеры мяча для упражнений Trideer: очень маленький (45 см/18 дюймов), малый (55 см/22 дюйма), средний (65 см/26 дюймов), большой (75 см/30 дюймов), очень большой (85 см/33 дюйма).

Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР?

Выбор размера мяча для упражнений в зависимости от вашего роста является стандартным способом. во время его использования.Пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров ниже для справки:

КАК ИЗМЕРИТЬ

1. Измерение диаметра: отметка ручкой на стене

1) С помощью ручки или карандаша сделайте отметку на стене на нужной высоте или диаметре мяча для упражнений.

2) Положите мерную линейку или длинную книгу на верхнюю часть мяча для упражнений параллельно полу и против отметки, чтобы увидеть, достигает ли мяч для йоги примерно того же уровня отметки.

2. Измерение окружности

Кому-то может быть удобнее измерять окружность фитбола длинной рулеткой, поэтому вот таблица для справки:

【Совет】Если ваш фитбол не соответствует точной высоте/диаметру или окружности, наденьте не паникуйте! Пожалуйста, имейте в виду, что это нормально, если он попадает в определенный диапазон (пожалуйста, обратитесь к таблице размеров), а не точно соответствует желаемому размеру. Возьмите мяч для упражнений Trideer диаметром 65 см (или 26 дюймов), его диаметр при полном надувании находится в пределах 58-65 см / 23-26 дюймов. Если он находится ниже допустимого диапазона, накачайте его еще раз, пока он не достигнет допустимого значения.

С другой стороны, точно так же, как переедание может привести к расстройству желудка, чрезмерное накачивание может потенциально привести к проблемам с использованием или нежелательным травмам, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о своем мяче для йоги и никогда не надувайте его до размера, превышающего положенный.

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ

Нет инструмента для измерения? Не беспокойся! У вас есть лучший инструмент — вы!

Вот золотое правило:

Бедра и колени ≥ 90°+ Верхняя часть тела в вертикальном положении при сидении на мяче для упражнений

Колени под углом 90 градусов — это минимальное требование к мячу для йоги, чтобы он работал на вас.

Когда следует выбирать больший размер?

Выберите мяч LORGER , если применимо любое из следующих условий:

1. Соотношение массы тела и роста ＞ среднее
выравнивание тела.

2. Ноги длиннее среднего
Более длинные ноги делают колени выше бедер, что легко приводит к круглой спине.

3. Использование мяча для йоги в качестве альтернативы стулу

4. Проблемы со спиной

Комфорт является главной задачей при использовании мяча для упражнений в качестве стула, при этом полностью надутый мяч для упражнений (до максимального диаметра) ) слишком твердый, чтобы вы могли сидеть на нем в течение длительного периода времени. Таким образом, выбор большего мяча для йоги может быть разумнее, так как вы можете немного спустить воздух и при этом сохранить хорошую осанку, что является ключом к облегчению проблем со спиной.

Примечание: Максимальная высота вашего кресла с мячом для йоги должна быть не менее чем на 4 дюйма выше, чем у вашего обычного кресла.

5. Высота находится рядом с верхним диапазоном

6. Тренажер для начинающих

Чем больше мяч для упражнений, тем больше площадь контакта с полом и вашим телом, что обеспечивает большую стабильность и поддержку во время тренировок. Если вы только что начали тренироваться или у вас проблемы с равновесием, то лучше начать с мяча для йоги большего размера.

7. Если в сомнениях
Если вы не можете выбрать между двумя близкими размерами, выберите больший. Вы всегда можете сдуть мяч позже.

Сделать фитбол жестче или мягче?

Перейти на Harder :

Если вы готовы к вызову в балансировке и стабилизации, добавьте больше воздуха, чтобы уменьшить площадь контакта мяча для упражнений с полом.

Переходите на Мягче :

Если вы новичок в тренажерном зале , немного сдуйте мяч, чтобы мяч для йоги был более устойчивым, и вам не нужно было так сильно напрягать мышцы.

Если вы только что родили, также сдуйте мяч для родов, так как ваше тазовое дно очень чувствительно в этот деликатный послеродовой период, и более мягкий мяч сделает ваше сиденье более удобным, чем обычное кресло.

Другие факторы, которые следует учитывать

Мяч для упражнений не должен опускаться более чем на 6 дюймов/15 см, когда вы сидите на нем. Такая степень погружения означает, что вы либо купили мяч для йоги, который слишком велик, но недостаточно надут, либо мяч для упражнений нуждается в повторном надувании.

Нажмите на полностью надутый мяч для йоги пальцем, и он должен сжаться примерно на 2 дюйма / 5 см.

Иди веселись!

Теперь, когда у вас есть мяч нужного размера, пришло время максимально использовать возможности мяча для упражнений Trideer! Дайте нам знать, как идут дела — мы ценим ваш голос и принимаем любые ваши комментарии.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Преимущества использования мяча для упражнений

Каковы преимущества качающихся подушек?

Что делает терапевтический мяч?

19 июня 2023 г.

4 способа использования мяча для беременных во время родов

Что такое мяч для упражнений?

Использование мяча для родов во время беременности и родов

31 мая 2023 г.

Хороши ли мячи для пилатеса?

Каков предельный вес мяча для упражнений?

Магазин

Поиск

Руководство по размеру мяча — Body Temple

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ Упражнений

Пожалуйста, внимательно прочитайте всю информацию перед выбором мяча. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги на возврат мяча неподходящего размера позже… и платить за отправку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для упражнений на кор (пресс/поясница) заключается в том, чтобы колени и бедра были согнуты в 9 градусов.0 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче. Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, где бедра выше колен. Не ориентируйтесь на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на мяче, который намного больше, чем тот, на котором они тренировались бы, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте, как вы будете использовать мяч и какие характеристики вашего тела (см. ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок и/или у вас плохой баланс, мяч большего размера обеспечит большую устойчивость и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так интенсивно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей недонадувают мяч, потому что он очень твердый (как камень) надутый до максимального диаметра. Чтобы понять, подходит ли вам 55-сантиметровый мяч, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для 45-сантиметрового мяча) и присядьте рядом с ней. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Примерно такой высоты будет мяч, если на нем сидеть. Берите больший размер, если вам не нравится эта высота!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. высота/диаметр)

менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

5 футов 0 ″ до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [приобретение]

5 футов 6 дюймов – 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [приобретение]

6 футов 2 дюйма – 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [приобретение]

6 футов 9 дюймов и выше 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступны только мячи для фитнеса размеров 45 и 85 см

МЯЧ БОЛЬШЕГО МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВАМ:

• у вас длинные ноги для вашего роста
• у вас проблемы со спиной
• вы используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного стула

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре. Если вы сомневаетесь, возьмите мяч побольше (вам не нужно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что вам нужно взять мяч на один размер больше, чем предлагает таблица, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование фитбола в качестве офисного стула

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а вы среднего роста и веса, предпочтительным размером будет мяч 65 см. Тем не менее, необходимо учитывать высоту сиденья стула, который вы будете заменять, — имейте в виду, что мяч будет опускаться, когда вы садитесь на него. Степень погружения зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы его накачаете. (Мяч будет более твердым, т. е. будет меньше тонуть, если его надуть ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который по крайней мере на 4 дюйма больше, чем высота вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с теми, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем гарантировать, что 65 см вам подойдут.

В День города в Тольятти Дмитрий Азаров открыл новый ФОК «Метеор» | TLT.ru

В День города в Тольятти состоялась торжественная церемония открытия нового физкультурно-оздоровительного комплекса на площадке Певческое поле. С открытием спортивного объекта тольяттинцев поздравил Губернатор Дмитрий Азаров.

«Поздравляю вас с Днем города Тольятти — молодого, энергичного, сильного, города, родного и для меня. Рад, что есть подарок, достойный славных спортивных успехов Тольятти — этот замечательный физкультурно-оздоровительный комплекс, где есть и лед для занятий хоккем, фигурным катанием, бассейн, игровые и тренажерные залы. Все это, конечно, в первую очередь для замечательных юных спортсменов, для детей и, конечно, для старшего поколения жителей Тольятти тоже,» — отметил Глава региона.

В области ведется последовательная работа по созданию социальной инфраструктуры. Как подчеркнул Дмитрий Азаров, на спортивной инфраструктуре делается особый акцент. «За эти годы на всей территории Самарской области появились физкультурно-оздоровительные комплексы, но такого, как здесь, нет. Замечательный комплекс, который будет создавать условия, чтобы все больше людей занимались спортом на регулярной основе. У нас здесь заметный прогресс: около 15 процентов роста по этому показателю за последние 4 года. А значит все больше и больше моих земляков, жителей Самарской области имеют возможность и восстановить силы, и конечно, вести здоровый образ жизни, проводить время, занимаясь спортом со своими родными и близкими, со своими детьми,» — обратился Губернатор к тольяттинцам.

Новый ФОК получил название «Метеор» — так решили сами горожане. Объект уже работает в тестовом режиме, а с сегодняшнего дня начнет работу с полной загрузкой. Здесь можно заниматься такими видами спорта, как плавание, настольный теннис, волейбол, теннис, баскетбол, хоккей, футбол, единоборства, фитнес, фигурное катание. Здание физкультурно-оздоровительного комплекса состоит из трех функциональных блоков. Это каток с искусственным льдом; центральный блок с бассейнами  для спортивного плавания, детского плавания и развлечений, залом сухого плавания, тренажерным залом, конференц-залом на 48 мест, кафе и вспомогательными помещениями. Третий блок — это универсальный спортивный зал.

Архитектурно-планировочные решения комплекса приняты с учетом доступности всех его составляющих для маломобильных групп населения. Для этой цели все входы в здание выполнены с пандусами; в центральном блоке предусмотрен лифт с блоком-накопителем для подъема людей с особенностями здоровья на любой этаж комплекса.

Строительство физкультурно-оздоровительного комплекса велось в рамках государственно-частного партнерства в соответствии с заключенным между Правительством Самарской области, администрацией Тольятти и ПАО «Газпром».

Дмитрий Азаров поблагодарил ПАО «Газпром», отметив, что это надежный партнер Самарской области.

«Вместе мы реализуем целый ряд проектов в сфере социальной политики. Помимо того, что «Газпром» надежно обеспечивает голубым топливом наши регион, наши ведущие предприятия, «Газпром» — социально ориентированная компания — делает очень многое во всех регионах России для жителей тех или иных территорий, и, конечно, Самарская область — здесь не исключение, — сказал глава региона. — Я уверен, что наше сотрудничество будет развиваться. И все новые и новые объекты будут появляться на нашей земле на радость жителям. И, конечно, мы доведем до конца нашу программу по газификации, над которой сейчас напряженно работаем».

Как сообщил советник генерального директора Фонда поддержки социальных инициатив «Газпрома» Николай Кузьмичев, новый ФОК построен  в рамках проекта «Газпром детям». «Это самый большой социальный проект, он реализуется в 74 регионах страны. За это время построено более 2 тысяч спортивных объектов,  и, конечно не является исключением Самарская область, где реализовано 17 объектов, — пояснил он. — Надеюсь, этот проект будет продолжаться».

Он вручил юным спортсменам символический ключ и выразил надежду, что ключ станет первым объектом в музее спортивной славы и достижений ребят.

Ещё 7 фото

Фото: пресс-служба Правительства Самарской области

Физкультурно-оздоровительный комплекс Метеор — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Тольятти

Закроется через 10 ч. 30 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Вы владелец?

Телефон

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:00—23:00

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты физкультурно-оздоровительного комплекса Метеор

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Другие развлекательные центры, которые мы рекомендуем

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Физкультурно-оздоровительном комплексе Метеор

• Где можно найти Физкультурно-оздоровительный комплекс Метеор?

  Адрес Физкультурно-оздоровительного комплекса Метеор: Россия, Тольятти, Коммунистическая, 88.

• Как связаться с Физкультурно-оздоровительным комплексом Метеор?

  Организация принимает звонки по телефону +7 (8482) 52-68-20.

• org/Question»> Каков режим работы Физкультурно-оздоровительного комплекса Метеор?

  Работа с клиентами ведётся в режиме: Пн-вс: 07:00 — 23:00.

• Как пользователи Zoon.ru оценивают Физкультурно-оздоровительный комплекс Метеор?

  В среднем заведение оценивается клиентами на 2.2. Вы можете оставить свой отзыв о Физкультурно-оздоровительном комплексе Метеор!

• Чем занимаются гости в Физкультурно-оздоровительном комплексе Метеор?

  Здесь, например, посетители могут поплавать в бассейне, а также посетить каток.

Средняя оценка — 2,2 на основании 11 оценок

Метеоритный дождь — Animal Crossing Wiki

Из Ноокипедии, вики Animal Crossing

Пространства имен

• Страница
• Обсуждение

Действия со страницей

90 007 View
• Edit
• History

метеоритный дождь — это событие, которое происходит 12 августа в Animal Crossing и случайным образом в Animal Crossing: City Folk , 9002 5 Animal Crossing: New Leaf и Animal Crossing: New Horizons .

Содержание

• 1 Внешний вид
  • 1.1 В Animal Crossing
  • 1.2 В Дикий мир
  • 1.3 В Горожане
  • 1,4 дюйма Новый лист
  • 1,5 дюйма Новые горизонты
    • 1.5.1 Желание
• 2 Галерея
• 3 Примечания

Появления[править]

В

Событие происходит с 18:00 до 21:00 12 августа. В это время игрок может отправиться к городскому озеру, чтобы понаблюдать за метеоритным дождем. Во время мероприятия Тортимер даст игроку телескоп за посещение мероприятия. Во время этого события метеоры можно увидеть только отраженными в озере, так как игрок не может видеть небо.

В

Метеоритов нет, но метеоры могут появляться в небе случайным образом между 19:00 и 4:00, независимо от погоды. Игрок может загадать желание на эти звезды, если нажмет «A», пока метеор находится на экране и не держит в руках инструмент или зонтик. Это приведет к тому, что на следующий день в почтовый ящик игрока будет отправлен предмет внимания из «Wishy the Star».

В

На доске объявлений будет сообщение о метеоритном дожде в день его появления, что совершенно случайно. На этот раз метеоритные дожди полностью косметические — игроки не могут загадывать звезды и ничего не получают, наблюдая за ними.

В

Метеоритный дождь возвращается в New Leaf , появляясь в случайные дни при ясной погоде. Они не появляются в следующие даты:

• 1–10 апреля
• 16 июня — 5 июля
• 10 декабря
• 24 — 30 декабря

Сообщение появится на городской вывеске между 10 и 11 утра в день ливня. Как и в случае с Wild World , игрок может загадать желание на звезду, нажав «A», услышав мерцающий звук падающей звезды. Если желание загадано, на следующий день на почте появится письмо от «Wishy the Star» с предметом редкой мебели.

В

Метеоритный дождь может происходить в ясные или частично облачные ночи после дней без осадков с 19:00 до 4:00. Посещения Селесты всегда совпадают с метеоритным дождем, но обратное неверно: метеоритный дождь может произойти без посещения Селесты. При первом разговоре Селеста проинструктирует игрока, как загадывать желания при падающих звездах, и даст ему рецепт изготовления звездной палочки своими руками; Затем она будет давать новую случайную космическую / зодиакальную сделай сам каждый новый день, когда игрок встречает ее, даже если с другого острова (что является случайным для каждого человека, в отличие от подарка от крафтового жителя).

Большинство метеорных потоков, происходящих в течение года, небольшие: от 5 до 30 падающих звезд в час. Однако, если Том Нук или Изабель заметят метеоритный дождь в дневных объявлениях, метеоритный дождь будет намного сильнее, со скоплениями из 5 или более падающих звезд, появляющихся каждые несколько минут и более сотни в час.

Загадывание желаний[править]

Игрок может загадать желание на падающие звезды, сначала убрав предметы в руках, повернув камеру до упора вверх, а затем нажав «A», когда падающая звезда летит по небу. Это вызовет уникальную анимацию, когда игрок закрывает глаза, складывает руки вместе и загадывает желание. Падающая звезда сияет немного ярче и издает сияющий звук, когда загадывается желание. Игрок может не желать более одной звезды одновременно, но анимация короткая, и падающим звездам требуется некоторое время, чтобы пересечь небо, поэтому игрок обычно должен получить их все. Часто последовательно появляются только несколько метеоров, иногда с порядочным ожиданием между ними. Каждый метеор издает уникальный звук при появлении, независимо от того, смотрит ли игрок вверх, предупреждая игроков об их прохождении.

Если игрок загадает желание, на следующий день на пляжах острова появятся осколки звезд. Появляющаяся сумма зависит от того, сколько желаний игрок загадал прошлой ночью. Различают три разновидности звездных фрагментов возрастающей редкости: мелкие, крупные и астрологически коррелированные (тип меняется в зависимости от даты метеорного потока, т. е. метеорный поток 24 апреля может породить фрагменты Тельца на следующий день). Игрок может подобрать их для использования в рецептах «сделай сам». Количество фрагментов звезды, которые появляются на следующий день, ограничено 40, если игрок желает на своем острове, и 20, если он желает на острове друга.

Галерея

1. ↑ В Wild World и New Leaf
2. ↑ В Новые Горизонты 9только 0026
3. ↑ ^{3. 0 3.1 3.2} Только в Animal Crossing
4. ↑ ^{4.0 4.1} В Горожане , New Leaf и New Horizons

Метеоритный дождь | Пересечение животных вики

в: События, Погода, События Дикого Мира,

и еще 3

Метеоритный дождь

Внешний вид

Пересечение животных ,
Лес животных e+ ,
Дикий мир ,
Городской народ ,
Новый лист ,
Новые Горизонты

Происходит

12 августа (GCN)
Случайные дни, начинающиеся в 19:00

Специальный символ

Виши, Селеста

Метеоритный дождь — событие, происходящее в Animal Crossing , Animal Forest e+ , Wild World , City Folk , New Leaf и New Horizons 9002 6 . Как следует из названия, метеоры или падающие звезды осыпают небо, и игрок может пожелать одному из них получить подарок либо на следующий день, либо во время события, в зависимости от игры.

Содержимое

• 1 В Animal Forest , Animal Crossing и Animal Forest e+
• 2 В Wild World и Горожане
• 3 В Новый лист
• 4 В Новые Горизонты
  • 4.1 Загадай желание
  • 4.2 Фрагменты звезд
• 5 Общая информация
• 6 Галерея
  • 6.1 В Animal Crossing
  • 6.2 В Лес животных e+
  • 6.3 В Дикий мир
  • 6,4 дюйма Новый лист
  • 6,5 дюйма Новые горизонты
  • 6.6 Ин Добуцу но Мори

В

Animal Forest , Animal Crossing и Animal Forest e+ []

В играх GameCube это 12 августа и длится с 18:00 до 21:00. Он проводится у пруда, где игрок может увидеть отражение метеоров в воде. Во время этого события игрок может получить телескоп от Тортимера. В более поздних играх это незаписанное событие, которое происходит в случайные ночи с ясным небом в 19:00 и длится всю ночь.

В

Wild World и City Folk []

Метеоритный дождь переименован в «Падающие звезды». Если игрок сталкивался с падающей звездой, он мог несколько раз нажимать кнопку «А», пока она падала с неба, загадывая желание звезде. Через несколько дней они получат письмо от Wishy the Star с прикрепленным к нему предметом мебели. Предметы внимания обычно доступны в магазине Тома Нука по высокой цене.

GameSpot Expert ReviewsAnimal Crossing: New Horizons Review — Island Getaway

16 марта 2020 г.

Animal Crossing: Обзор дизайнера Happy Home

16 октября 2015 г.

В

New Leaf []

Уведомление о метеоритном дожде

Метеоритный дождь возвращается в New Leaf , где о них будет объявлено в тот же день на доске объявлений. Игрок может загадывать падающие звезды, о которых сообщает мерцающий звук, во время метеоритного дождя, нажимая крестовину вверх, чтобы увидеть небо, а затем нажимая кнопку «A», когда одна из них проносится по экрану. У игрока не должно быть в руках ничего, что можно было бы загадать на звезды. Звезда будет мигать, подтверждая желание игрока. На следующее утро игрок получит одно письмо от звезды Виши с приложенным предметом мебели. Количество звезд, которое желает игрок, влияет только на текст письма.

Как и в других версиях игры, игрок не может загадать желание, если он держит инструмент; они должны снять инструмент, чтобы сделать это.

В

New Horizons []

Метеорные души также присутствуют в New Horizons , и игрок может пожелать отдельных стрельбы, чтобы получить звездные фрагменты, большие звездные фрагменты и фрагменты Zodiac Star, которые будут вымыты на пляж на следующее утро, чтобы они были собраны и использованы в специальных проектах, которые были установлены.

Загадывание желания[]

Игрок желает две звезды подряд.

Падающие звезды могут появляться только после 19:00, в часы, когда небо чистое или почти без облаков. Звуковой сигнал будет сигнализировать о присутствии падающей звезды. Игрок может загадать желание падающей звезде, посмотрев на небо с помощью правого джойстика и нажав A. Желание невозможно загадать, если у игрока в руке есть инструмент. Если желание выполнено успешно, раздастся более громкий мерцающий звук, когда звезда вспыхнет. Желания по-прежнему можно загадывать, если небо загораживают здания или деревья.

Фрагменты звезд[]

На следующий день на пляже в случайных местах можно найти фрагменты звезд, очень похожие на ракушки. На пляж может быть выброшено до 20 осколков звезд, если игрок пожелал иметь не менее 20 звезд. Не все звездные фрагменты могут появиться одновременно; некоторые могут появиться позже, если игрок уже подобрал первые фрагменты звезды.

Игрок желает три звезды подряд.

До 20 дополнительных фрагментов звезды могут появиться, если у игрока также есть гости, желающие звезды, из расчета 1 дополнительный фрагмент на 4 желания, до 100. Когда посетитель загадывает желание, фрагмент звезды появляется на пляжах его собственного острова.

Общая информация[]

• Обычно за одну ночь появляется не более нескольких падающих звезд. Редко случается большой метеоритный дождь, который длится всю ночь, в котором могут появиться сотни падающих звезд. Вероятность появления большого метеоритного дождя зависит от даты и будет объявлена ​​Изабель во время ежедневных объявлений.
• Фрагменты звезд используются для изготовления различных рецептов «сделай сам», таких как жезлы и мебель из серии звезд, которые можно получить, поговорив с Селестой, которая случайным образом посещает необитаемый остров. Существует также награда Nook Miles за выполнение определенного количества желаний.
• Во сне можно увидеть и загадать желание на падающие звезды.
  • Однако на следующий день они не будут создавать никаких звездных фрагментов и не будут учитываться в награде Nook Miles.
• Каждое желание имеет 80%-й шанс создать фрагмент звезды, 5%-й шанс создать большой фрагмент звезды и 15%-й шанс создать соответствующий фрагмент звезды Зодиака.

Галерея[]

В

Animal Crossing []

В данный момент в этом разделе галереи нет изображений. Вы можете помочь, загрузив изображение и расширив этот раздел галереи.

В

Лесу Животных e+ []

В

Диком Мире []

Письмо, полученное от Звезды Виши.

В

Новый Лист []

Метеор, летящий по небу в Новый Лист .

Метеор во время метеоритного дождя в New Leaf .

Мерцание метеора после исполнения желания в Новый лист .

Мерцающий метеор после исполнения желания в New Leaf .

Отчет о метеоритном дожде на доске объявлений в New Leaf .

В

New Horizons []

Метеор во время метеоритного дождя в New Horizons .

Метеор, снятый игровой камерой в New Horizons .

Игрок загадывает желание на метеоре в New Horizons .

Загадывание желания на звезду.

3 фрагмента звезды на пляже.

Еще осколки звезды на пляже.

In

Dōbutsu no Mori []

Падающая звезда из фильма. по месяцам День · Yay Day

Февраль

Яркие ночи · Праздник · День сурка · Високосный день · Лунный Новый год · День святого Валентина

Март

День Кролика · Фестиваль · День трилистника · Весенняя спортивная ярмарка

902 26 Апрель

Первоапрельский день · День посадки деревьев · День кролика · Сезон цветения сакуры ^{( N )} · Сезон кленового листа ^{( S )} · День природы · День прополки 9000 3 Май

Международный день музеев · Первомай · День матери · Сезон сбора грибов ^{( S )} · День природы · Весенняя уборка

Июнь

День отца · Выпускной · Летнее солнцестояние · Сезон свадеб 900 03 июль

Фейерверк · День родного города

90 августа 228

Фейерверк · День основателя · Метеоритный дождь · Обон

Сентябрь

Осенняя спортивная ярмарка · Праздник лунного урожая · День труда

Октябрь

Сезон цветения сакуры ^{( S )} · День исследователя · Хэллоуин · Праздник Урожайной Луны · Сезон грибов

Ноябрь

Праздник урожая · День мэра · Сезон грибов ^{( N )} · День офицера · Кленовый лист 9 сезон0202 ( N ) · День распродажи

Декабрь

Сезон праздников · День озорства или радости · Канун Нового года · День снега · День игрушек · Зимнее солнцестояние

Круглый год

Баг-офф · Рыболовный турнир · Лотерея · Барахолка · Утренняя аэробика · Отпуск Тортимера

9 0290

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Как правильно делать жим ногами? Полезные советы

Тренажер для жима платформы ногами популярен в каждом спортивном зале. Однако каждый из нас хоть раз сталкивался с вопросом: как же ставить стопы правильно?

Как не злиться на детей и не выгореть на работе: 6 советов от воспитателя из США

Выгорание среди учителей и воспитателей детских садов — довольно частое явление, даже если педагоги очень любят детей. Меган Таварес, воспитательница и социальный работник из США, тоже через это прошла — и предлагает инструкцию, как заново открыть для себя любимую профессию.

В детском саду, где я работаю, день рождения ребёнка или коллеги — это настоящий праздник. Один из наших сотрудников в этот день сам делает открытки и просит, чтобы остальные коллеги и дети оставляли на них пожелания. Например, в этом году я получила открытку с надписью «Ты — наше солнышко». Это было очень трогательно.

Мы с коллегами плывем в одной лодке, и я считаю своим долгом почаще напоминать, что они — главный источник мотивации для наших детей. Однако все мы иногда задаемся вопросом «Что меня держит на этой работе?». И порой не можем найти на него ответ.

Вот советы, которые поддержат вас и позволят заново полюбить дело, которым вы занимаетесь.

1. Сформулируйте цели своей работы. Попробуйте переосмыслить свои представления о том, как в идеале должна выглядеть работа с дошкольниками. Это поможет лучше понять, каких целей вы хотите достигнуть. Задайте себе следующие вопросы: чему вы должны научить ребенка? Какими знаниями и умениями вы хотите с ним поделиться?

2. Не забывайте о главной функции детского сада — социализации. Если постоянно думать только о дисциплине, поделках и о том, как заставить детей спать и есть, можно получить стресс. А если вспомнить, что главное в детском саду — уметь играть и заводить друзей, учиться решать проблемы и приобретать навыки саморегуляции, то вам самим станет проще. И работа будет приносить больше радости. Социальные и эмоциональные навыки некоторые незаслуженно считают менее важными, чем знание алфавита или умение писать. Но именно их необходимо развивать и прокачивать. И никто, кроме вас, не поможет с этим детям.

Фото: Shutterstock / Rawpixel.com

3. Не злитесь на плохое поведение детей, а работайте с ним. Несколько месяцев назад к нам в группу пришла девочка, которая никак не могла усвоить наши правила поведения. Она постоянно кричала, устраивала истерики. Воспитатели боялись, как бы дети из группы не начали копировать ее действия. Они сильно уставали от происходящего, обсуждали между собой поведение ребенка.

«Но нужно сказать это самой девочке, если вы хотите помочь ей расслабиться и успокоиться», — сказала я коллегам.

Я знаю, это звучит необычно. Но когда вы сидите вместе в тихом уголке и убеждаете ребенка использовать разные способы самоуспокоения и саморегуляции, вы уже его обучаете. Со временем он начнет распознавать моменты, когда надо себя контролировать.

4. Помните, что вся группа постоянно наблюдает за вами. И тоже в это время учится, наблюдая за вашими реакциями, за тем, как вы ведете себя в тех или иных ситуациях. Так и происходит процесс социализации.

5. Не читайте мораль, а объясняйте правила жизни в игровой форме. Можно, например, включить обучение детей техникам самоуспокоения в ежедневное расписание. Например, предложить детям упражнение «Объятия бабочки» или изображать вместе с ними разных животных. А еще можно составить списки целей группы и вместе с детьми дать торжественные обещания их добиваться — и в качестве подписей оставить отпечатки своих ладоней. Такие трогательные моменты отлично объединяют и вдохновляют не только детей, но и взрослых.

6. Радуйтесь даже небольшим успехам детей. Недавно я работала с одним неуправляемым мальчиком. Когда я делала ему замечания, в ответ он мог меня ударить, пнуть. Я понимала: несмотря ни на что, он нуждается в поддержке и в том, чтобы его научили контролировать свои эмоции. И по мере сил старалась ему помочь, хотя и очень уставала.

Однажды этот мальчик остановился перед перегородкой, которая загораживала вход на лестницу. Я в тот момент была рядом и все видела — но не сразу поняла, что, вообще-то, это был небольшой успех. Причем для нас обоих. В тот момент я почувствовала: то, что я делала, небесполезно. Мой подход действительно работал, и не имеет значения, что результатов нужно было ждать. Тогда ко мне вернулись радость и уверенность в себе.

Помню, как двое моих коллег поделились своим маленьким достижением. В их группу попал мальчик, который был очень замкнутым, постоянно тревожился и всего боялся. А после нескольких недель работы ребенок наконец смог встретиться с ними взглядом, да еще и улыбнуться — это была победа.

Фото: Shutterstock / Rawpixel.com

Если не радоваться небольшим успехам на пути к глобальной цели, и у детей, и у воспитателей будет ощущение, что они ничего не достигли.

Ребёнок впервые смог воспользоваться горшком? Отлично! Смог пойти в тихую зону и успокоиться? Дайте ему «пять»! Ваша группа убрала игрушки всего лишь после второй просьбы? Класс!

В жизни любого воспитателя обязательно будут дни, когда он спрашивает себя: в чем смысл моей работы? Поэтому мы должны регулярно проводить ревизию своих целей и замечать маленькие моменты радости.

Именно это поможет воспитателям вернуть ощущение удовлетворения от работы и вспомнить о причинах того, почему они когда-то выбрали эту профессию.

Текст подготовлен по материалам Edutopia.

Изображение на обложке: Shutterstock / Rawpixel.com

Как перестать нервничать и постоянно думать о работе?

Как перестать …

02 февраля 2019, 20:45

• Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

  546 ответов

• Не хочу работать. Никогда

  8 635 ответов

• Как долго Вы искали/ищете работу?

  5 036 ответов

• Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

  2 376 ответов

• Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

  2 909 ответов

• Почему стыдно не работать?

  4 398 ответов

• Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

  345 ответов

• Почему сейчас так трудно найти работу?

  2 034 ответа

• Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

  347 ответов

• Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

  2 364 ответа

2 ответа

Последний — 02 февраля 2019, 22:05 Перейти

02 февраля 2019, 21:48

#1

02 февраля 2019, 22:05

#2

Новые темы за сутки:

• Собеседование в яндекс маркет пвз

  Нет ответов

• Сын нашел подработку, очень переживаю за него

  2 ответа

• Я не понимаю своего парня.

  Ситуация с работой

  1 ответ

• Работа. Как вы начинали работать без опыта в определенной сфере?

  14 ответов

• Уборщица в детском саду

  2 ответа

• Соврать на собеседовании или лучше не стоит ?

  3 ответа

• Новая начальница хочет взять в мой отдел своего человека

  7 ответов

• Работа будучи студенткой

  1 ответ

• Меня хотят уволить

  7 ответов

• Не звонят после собеседования

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Вижу сейчас вакансию Гардеробщик

  41 ответ

• Любящий муж отправит на работу в алкомаркет?

  38 ответов

• Работа.

  Как вы начинали работать без опыта в определенной сфере?

  14 ответов

• Меня хотят уволить

  7 ответов

• Новая начальница хочет взять в мой отдел своего человека

  7 ответов

• Работа няней летом

  6 ответов

• Хотелось бы узнать у медсестер частных клиник, какие нюансы и зарплата может ждать меня?

  3 ответа

• Соврать на собеседовании или лучше не стоит ?

  3 ответа

• Уборщица в детском саду

  2 ответа

• Не звонят после собеседования

  2 ответа

Следующая тема

• Пойти учиться на зубного техника в 36 лет

  17 ответов

Предыдущая тема

• Стоит ли поступать в педагогический?

  46 ответов

Преподавание при социальной тревоге: помогите мне вылечить меня

Да, вы можете быть учителем с социальной тревогой. Вот советы для учителей, чтобы меньше нервничать во время обучения.

Если вы учитель, испытывающий социальную тревогу в школе, у вас есть много способов справиться со своим состоянием и добиться успеха в любимой профессии.

Социальное тревожное расстройство — это признанное и поддающееся лечению состояние психического здоровья, классифицируемое как тревожное расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR).

Учителя, которые испытывают социальную тревогу в школе, не одиноки. Социальное тревожное расстройство является третьим наиболее распространенным психическим расстройством в Соединенных Штатах после депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.

Социальное тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, при котором вы боитесь социальных ситуаций и избегаете их, особенно тех, в которых вы ожидаете наблюдения или осуждения. Вы также можете бояться выступлений, таких как

• публичных выступлений
• выступлений на сцене
• участия в спортивных мероприятиях

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), 12% американцев в течение жизни испытывают социальную тревогу. Если вы испытываете социальную тревожность во время преподавания, вам может быть трудно:

• стоять перед классной или лекционной аудиторией студентов
• делать перерывы на кофе с вашими коллегами
• посещать родительские собрания или собрания преподавателей

Симптомы социальной тревожности

Согласно NIM H социальная тревожность может включать как эмоциональные, так и физические симптомы, такие как:

• потливость
• покраснение
• ком в горле
• учащенное сердцебиение
• дрожь или дрожь
• страшные места, где есть другие люди

По словам профессора психиатрии и социальной работы доктора Джозефа Химла, который в течение 30 лет работал с программой тревожных расстройств на факультете психиатрии Мичиганского университета, люди с социальным тревожным расстройством могут бояться обычных повседневных взаимодействий, в том числе:

• общение с авторитетными лицами
• еда и питье в общественных местах
• посещение общественных мероприятий
• выступления или выступления
• работа с другими
• пребывание в центре внимания

9000 2 Химле говорит, что многие сообщают, что симптомы этого состояния кажутся «деморализующими».

Этот вопрос часто задают в социальных сетях. Учителя, которые отвечают, часто очень поддерживают, уверяя, что все учителя нервничают. Они говорят, что быть учителем с социальным тревожным расстройством не всегда легко, но возможно.

Хотя исследований распространенности социального тревожного расстройства среди учителей не проводилось, исследования показывают высокий уровень стресса в профессии учителя. К 2022 году 73% учителей в национальном отчете заявили, что они часто испытывают стресс, связанный с работой, что вдвое больше, чем среди работающего населения в целом.

Недавние исследования показывают, что пандемия COVID-19 усилила стресс учителей, а возвращение к очному обучению еще не уменьшило его.

Национальное исследование 2022 года показало, что работники K-12 имеют самый высокий уровень выгорания (44%) среди всех профессий.

Стресс — это не то же самое, что социальная тревожность, но он может играть определенную роль. Одно исследование показало, что стрессовые жизненные события могут способствовать развитию социального тревожного расстройства.

Возможно, вы ищете способы справиться с социальным беспокойством в школе. Эта информация, опубликованная Американской психологической ассоциацией, предлагает некоторые стратегии преодоления стресса учителей.

Следующие советы помогут вам меньше волноваться во время преподавания.

1. Берегите себя

Вы можете попробовать медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

Одно исследование показало, что учителя, участвующие в программах управления стрессом, имеют преимущества как для психического, так и для физического здоровья.

Йога с Эдриенн имеет видео специально для помощи с социальной тревожностью. В приложении для медитации Insight Timer есть множество управляемых медитаций и курсов, специально предназначенных для социальной тревожности.

2. Планируйте заранее (но не до конца)

Учителя часто говорят, что организованность помогает им чувствовать контроль. Вы можете использовать

• планы уроков
• электронные календари
• личные заметки, чтобы держать себя в курсе и оставлять место для импровизированных вопросов и ответов

Стоит добавить в закладки

Было ли это полезно?

3.

Измените свои занятия в классе

Вы можете попробовать новые занятия, если ваши стандартные вызывают у вас тревогу. Например, попробуйте преподавать в небольших группах, а не во всем классе.

Профессиональный наконечник

Некоторые учителя старших классов стараются выступить перед классом следующим образом:

1. предварительно записывая лекции и заставляя учащихся смотреть и делать записи дома в небольших группах

Было ли это полезно?

4. Вести здоровый образ жизни

Недавнее исследование подтвердило, что «большая тройка» предикторов психического здоровья и благополучия:

• сон
• физические упражнения
• диета

5. Знайте свои триггеры

Вы можете обратить внимание на свои триггеры социальной тревожности и заранее разработать стратегии управления ими.

6. Получите поддержку

Попробуйте найти поддерживающего друга или группу поддержки. Вы можете быть удивлены приемом и помощью, которую вы получите.

7. Попробуйте терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является ведущим методом лечения социального тревожного расстройства.

Ларри Коэн, соучредитель и председатель Национального центра социальной тревожности (NSAC), говорит, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее успешным методом лечения социального тревожного расстройства, помогающим 3 из 4 человек с этим состоянием улучшиться.

8. Рассмотрите вопрос о приеме лекарств

Врач первичной медико-санитарной помощи или специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, подходит ли вам лекарство. Есть много лекарств, которые помогают при социальном тревожном расстройстве, в том числе:

• антидепрессанты
• противотревожные препараты
• и бета-блокаторы

Возможно, вам не удастся полностью избавиться от беспокойства, которое вы испытываете во время преподавания. Но вы можете попробовать обратиться за поддержкой в ​​одну из организаций из этого списка. Никогда еще не было большего признания и поддержки социальной тревожности и психического здоровья, чем сейчас.

• Национальный центр социальной тревожности предоставляет видеоролики о самопомощи, личные истории и помощь в поиске лечения социального тревожного расстройства.
• Система поиска психологов APA поможет вам найти психолога в любой точке США.
• Фонд социального беспокойства Эндрю Кукеса (AKFSA) предлагает информацию о диагностике и лечении социального тревожного расстройства, личные истории и сеть поддерживающих контактов.
• Группы поддержки ADAA — это общенациональный список групп поддержки, в который входят группы, специально предназначенные для лечения социального тревожного расстройства.

6 способов облегчить беспокойство учителя

Ни для кого не секрет, что преподавание может быть невероятно напряженным. Опрос, проведенный в 2017 году Американской федерацией учителей и Ассоциацией задиристых учителей, подтвердил, что тревожность учителей выше, чем у большинства других профессий. Согласно опросу, 61% педагогов сообщили, что их работа «всегда» или «часто» была стрессовой — в два раза больше, чем в других профессиях.

Если вы боретесь с беспокойством и стрессом, связанными с вашей работой, вам может быть трудно взять все под контроль, чтобы стать лучшим учителем, которым вы можете быть. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с беспокойством учителя и почувствовать себя более заземленным и расслабленным.

1. Практикуйте внимательность

Беспокойство часто вызывается беспокойством о будущем, поэтому сосредоточение на настоящем является полезным противоядием. Использование ваших чувств и выявление образов, запахов и звуков, происходящих вокруг вас в любой момент, может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и вернуться к настоящему моменту. Глубокие вдохи или сосредоточение внимания на деталях чего-то поблизости также являются стратегиями, которые помогут вам оставаться на месте и присутствовать.

Практика осознанности — это то, чем вы можете заниматься тихо во время преподавания, или вы можете использовать ее со всем классом.

2. Ищите товарищеских отношений и вдохновения

Тревога учителей — это то, что многие из нас держат при себе, однако ранее упомянутый опрос показывает, что большинство учителей находятся в одной лодке, когда дело доходит до стресса. Если вы обратитесь к коллегам и расскажете о своих чувствах, это может принести большое облегчение.

Кроме того, ищите книги, веб-сайты или подкасты для вдохновения. В подкасте Анджелы Уотсон «Правда для учителей» есть отличные эпизоды на такие темы, как преодоление хандры воскресного вечера и чувство омоложения за лето, которые могут помочь, когда вам нужна поддержка или мотивация.

Дополнительная литература: Признаки выгорания учителей

3. Забота о себе

Забота о себе в течение учебного года требует целенаправленных усилий. Когда дни расписаны по минутам, а работа часто длится намного дольше восьми часов, может быть трудно найти время, чтобы поесть здоровую пищу, заняться спортом или даже подумать о себе. Но, как говорится, из пустой чашки не нальешь, и многие из нас в течение учебного года давали себе опустошить себя. Поиск занятий, которые вам нравятся, и выделение времени для них в течение недели — ключ к преодолению беспокойства учителей.

Кроме того, вы можете создать для себя вознаграждение, например, побаловать себя любимым кофе или выделить час на просмотр Netflix, чтобы мотивировать себя в трудный день или неделю.

4. Подготовьтесь и спланируйте заранее

Чувство неподготовленности может вызвать тревогу. Легко попасть в порочный круг, когда вы не чувствуете мотивации планировать в пятницу днем, откладываете планирование на выходные и в конечном итоге чувствуете себя крайне взволнованным и неподготовленным в воскресенье вечером. Учителя, которые планируют заранее, как правило, испытывают меньше беспокойства. Некоторые учителя планируют заранее на предмет, четверть или даже весь учебный год.

Очевидно, что планы могут меняться, но наличие планов определенно помогает уменьшить тревогу.

Кто такой экстраверт: HoldYou

28.06.2023

Среди всех существующих типов личностей – экстраверт является, наверное, самым популярным и легко узнаваемым типом. Несмотря на то, что большинство людей знакомы с этим определением, есть много интересных и малоизвестных характеристик, свойственных экстравертам. Именно о них мы поговорим в этой статье.

Кто же такой «экстраверт»?

Экстраверт – это человек, который получает свою энергию и получает удовольствие от внешнего мира, взаимодействия с другими людьми и социальной активности. Этот термин был введен швейцарским психиатром Карлом Юнгом и стал важнейшим понятием в психологии и социальных науках. Экстраверты отличаются своей радушием, коммуникабельностью и легкостью установления контакта с другими людьми. Они чувствуют себя комфортно в социальных ситуациях и предпочитают активное взаимодействие с окружающим миром. Экстраверты, как правило, энергичные и позитивно настроенные личности, умеющие создавать приятную атмосферу в коллективе и испытывающие удовольствие от общения с другими.

Необходимо отметить, что интровертность и экстравертность – это не противоположность, а два конца спектра, на котором может располагаться каждая личность. Большинство людей имеют элементы обеих черт, однако обычно преобладает одна из них. Современные психологические теории предполагают, что все черты личности действуют по скользящей шкале. Например, вы можете уверенно говорить с большой группой друзей, но робко говорить перед толпой незнакомцев. Не все экстраверты всегда коммуникабельны. Что определяет кого как экстраверт, так это то, как ситуации влияют на уровень его энергии.

Общие черты экстравертов

Экстраверты заряжаются или чувствуют бодрость от социальных встреч. Они положительно воспринимают изменения и получают энергию нового опыта. Хотя большинство помнит экстравертов как коммуникабельных, харизматичных людей, самым важным фактом является то, что им нравится быть занятыми. Фактически они расцветают в занятости. Если человек очень экстравертный, он, вероятно, избегает долго оставаться в одиночестве. Пустой график и время, проведенное в одиночестве, могут привести к скуке или тревоге. Слишком много тихих вечеров истощает их внутренний аккумулятор. Экстраверты заряжают свои внутренние батареи социальными связями и уникальным опытом. Они, как правило, много говорят и не боятся сказать вам, что они действительно чувствуют. К сожалению, иногда это может привести экстраверт к конфликту с интровертами. Экстраверты часто сначала действуют, потом думают. Быстрый, оптимистичный и громкий экстраверт может быть изнурительным для интроверта. Подобным образом, медленный, задумчивый, аккуратный интроверт может быть скучным для экстраверта. Когда такой активный человек вынужден сотрудничать с коллегой, демонстрирующей асоциальное поведение, несоответствие уровней экстравертности может привести к напряжению.

Как экстраверсия влияет на жизнь?

Экстраверты имеют различные потенциально положительные и отрицательные результаты в зависимости от степени экстравертности. Лидеры являются экстравертами, потому что они скорее принимают решения, рискуют и выражаются. Как правило, это означает, что экстраверты более успешны и счастливы. Кроме того, экстраверты имеют более широкий круг общения и, вероятно, имеют больше сексуальных партнеров. Считается также, что психическое здоровье представляет собой меньшую проблему для экстравертов. Но в то же время, поскольку экстраверты подвержены риску, неудивительно, что экстраверты чаще умирают молодыми. Экстраверты также чаще идут на измены. Повышенная зависимость от изменений — одна из слабых сторон людей с экстраверсией. Однако стоит отметить, редко можно встретить человека которому присуща исключительно экстравертность. Большинство же людей являются смесью, но находятся ближе к одному концу, или к другому. Но также существуют и другие типы, известные как амбиверты, которые находятся где-то посреди спектра.

Как формируется экстравертность?

Одним из заметных доказательств того, что биология является причиной экстравертности, стала работа психолога Ганса Айзенко. В 1960-х годах Айзенк объявил поразительную идею: экстраверты нуждаются в большей стимуляции. Он изучал концепцию возбуждения, то, как наш разум воспринимает и реагирует на побуждение, включая вкус вкусной еды или просмотр красивой картины. Айзенк выдвинул теорию, что интроверты имеют более низкий уровень возбуждения, чем экстраверты. Например, интроверты считают разговор один на один увлекательным, но толпа их удручает. С другой стороны, экстравертам нужна шумиха толпы или насыщенный социальный график, чтобы достичь основного уровня стимуляции.

Генетика может быть существенным предсказателем того, какой тип личности может развиться. Например, гены, контролирующие дофамин, известный как «гормон счастья», могут определять порог возбуждения, которое мы ощущаем. Точнее, ДНК определяет, является ли чей-то порог ниже, например, у экстраверта, которому нужно участвовать в более стимулирующем поведении, чтобы испытывать удовольствие. Экстраверты более чувствительны к системе вознаграждения мозга и стимуляции, необходимой для высвобождения дофамина. Итак, когда экстраверты находят что-то, что приносит заудовольствие, будь то светская вечеринка или прыжок с парашютом, они связывают положительные чувства с типом события или среды. Интроверты реагируют на дофамин, но у них нет потенциала для таких же крепких связей. Некоторые эксперты предполагают, что экстраверты испытывают большее счастье, чем интроверты, поскольку они больше общаются. Другие сомневаются, вероятнее ли они чаще выражают радость.

Однако на этом история не заканчивается. Вы можете быть «биологически интровертным», но не соответствовать этим характеристикам. Внешние положительные стимулы, такие как комплименты за то, что вы выразились, могут побуждать ваш мозг продолжать такое поведение. Так же наоборот, постоянная критика врожденного экстраверта может заставить его вести себя иначе.

Список экстравертных черт личности

Если вы проверяете себя или друга, мы собрали личностные характеристики, связанные с экстравертностью. Конечно, не все экстраверты будут демонстрировать признаки всего этого списка, но вы, вероятно, увидите закономерность:

• настойчивость;

• разнообразие интересов/хобби;

• смелость/уверенность;

• может чувствовать себя изолированным в одиночестве;

• потребность занимать центр внимания;

• рискованное поведение;

• эмоциональное общение/выражение;

• энергичность/энтузиазм;

• гибкость;

• импульсивность;

• магнетизм/харизматичность;

• предпочитаете групповую работу;

• оптимистичность;

• коммуникабельность;

• желание получать острые эмоции.

Если любой из пунктов в вышеприведенном списке напоминает вас, возможно, вы экстраверт. Также пригодятся различные онлайн-тесты для определения своего типа личности, или даже простые вопросы друзьям и близкому окружению. Понимать свой тип личности, принимать его черты и строить свои ожидания от других людей, учитывая их типы личности, является важным навыком, который поможет строить здоровые отношения с окружающими и, прежде всего, с собой.

Читайте также

Моя женщина — абьюзер: что делать?

Мы привыкли думать, что «абьюз» — это обязательно про сильного мужчину, способного на психологическое, физическое или экономическое насилие. Но манипуляции и эмоциональное давление могут использовать и женщины. Это является проявлением нестандартных черт

Как преодолеть страх перед походом к гинекологу

Каждая третья женщина сталкивалась с этим. Страх похода к гинекологу очень распространен и чтобы преодолеть его следует понимать причины его возникновения. В статье собрали советы психолога.

Логопед, дефектолог, корректирующий психолог: когда обращаться?

В статье объясним разницу между логопедом, дефектологом и корректирующим психологом, чтобы упростить вам процесс выбора специалиста для ребенка.

признак, характеристика, какой род деятельности подойдет

Гештальт-терапевт Маслова заявила, что стопроцентных экстравертов и интровертов не бывает

Многие еще в школе проходили тест на определение своего типа личности и выяснили, что являются интровертами. Согласно статистике, к этому типу личности относятся от 25 до 40 процентов людей. Однако не стоит думать, что интроверты не способны получить удовольствие от шумной вечеринки или нахождения в центре внимания. Понятие интроверсии окутано множеством стереотипов, а современные психологи вообще стараются его не использовать. В материале «Ленты.ру» разбираемся в вопросе вместе с гештальт-терапевтом.

Кто такой интроверт?

Согласно определению в Большом толковом словаре русского языка, интроверт — это человек, «психический склад которого характеризуется сосредоточенностью на своем внутреннем мире, обращенностью на самого себя, замкнутостью, созерцательностью». Простыми словами, это человек, который предпочитает спокойную обстановку шумной компании и любит проводить время в одиночестве наедине со своими мыслями. Противоположностью интроверта считается экстраверт — активный и коммуникабельный человек, получающий удовольствие и заряд бодрости от общения с другими людьми.

Изначально понятие интроверсии и экстраверсии было введено Карлом Юнгом еще в 1920-е годы. Согласно его теории, главная разница между этими двумя типами заключается в том, куда они направляют свою внутреннюю энергию: интроверты — внутрь себя, а экстраверты — наружу, в окружающий мир

Ксения Масловагештальт-терапевт

Позже экстраверсию и интроверсию исследовали и другие психологи, расширяя и дополняя эти понятия. Британско-немецкий психолог Ганс Айзенк, например, создал свою трехфакторную теорию личности, где выделил три основных личностных измерения: экстраверсия — интроверсия, эмоциональная стабильность — нейротизм и низкий/высокий психотизм. Используя первые два измерения, Айзенк также описал четыре основных типа личности: холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник.

Фото: Toa Heftiba / Unsplash

Немецкий психиатр Карл Леонгард считал, что основные отличия интровертов и экстравертов в их приверженности своим принципам и отношении к информации. По его мнению, интроверт — более волевой человек, который способен не слепо ориентироваться на общество, а оставаться верным себе и своей точке зрения. Экстраверт же, будучи сосредоточенным на внешнем мире, больше подвержен чужому влиянию и чаще всего выбирает конформистский путь.

Как человек становится интровертом?

Эксперты портала о здоровье Healthline убеждены, что интроверсия, как и другие аспекты личности, развивается в результате сочетания двух основных факторов: генов и окружающей среды, в которой растет человек.

Существует большая вероятность того, что ребенок, родившийся в семье интровертов, в дальнейшем сам станет интровертом — отчасти из-за генетических черт, отчасти из-за усвоенного образа жизни и манеры общения.

Другие факторы окружающей среды, которые формируют тип характера:

• стиль воспитания;
• тип полученного образования;
• опыт общения со сверстниками;
• жизненный опыт, особенно, полученный в детстве.

Некоторые исследования (например, российское 2007 года и зарубежное 2018 года) свидетельствуют о том, что определенную роль может играть также химический состав мозга. Ученые предполагают, что люди с высокой функциональностью дофаминовой системы получают удовольствие и прилив сил от социального взаимодействия, а люди с менее функциональной дофаминовой системой, наоборот, чувствуют себя уставшими после этого и предпочитают восстанавливать силы в одиночестве.

Фото: Kinga Howard / Unsplash

Признаки и характеристики интроверта

• потребность проводить время наедине с собой;
• неприязнь к большим компаниям и скоплениям людей;
• сложности с заведением знакомств;
• небольшой круг общения;
• склонность к работе в одиночку;
• склонность глубоко погружаться в изучаемый вопрос;
• вдумчивость и наблюдательность;
• избегание конфликтов;
• более развитые навыки письменного общения, чем устного;
• эмоциональность и склонность к саморефлексии.

Мифы об интровертах

Так как многие из качеств, перечисленных выше, кажутся полной противоположностью качеств активного (а значит, успешного и популярного) человека, интроверсия окружена мифами и стереотипами.

Самые распространенные мифы об интровертах

Интроверты не любят людей. На самом деле интроверты не асоциальные отшельники и тоже получают пользу и приятные впечатления от близких отношений с другими людьми. Просто обычно они предпочитают экономить свою социальную энергию для тех, кто понимает и поддерживает их потребности.

Фото: Дмитрий Ганин / Unsplash

Интроверты всегда испытывают социальную тревогу. Конечно, некоторые интроверты могут испытывать социальную тревогу, но на это влияет множество других черт, характерных для конкретных людей, а не только одна интроверсия.

Интроверты более изобретательны и креативны, чем другие люди. Креативность обусловлена открытостью, чей уровень у каждого человека глубоко индивидуален. Так, интроверты с высоким уровнем открытости могут быть более креативными, но это не относится ко всем.

Интровертам нужно стараться быть более социальными. Если человек, будучи интровертом, доволен собой и своей жизнью, ему нет смысла менять свои привычки в угоду обществу. Попытки заставить себя общаться с другими людьми могут оказать прямо противоположный эффект и привести к стрессу.

Сильные стороны интровертов

Психолог Лори Хельгоу уверена: любую черту характера можно рассматривать и как недостаток, и как достоинство. В своей книге «Сила интроверта: Почему ваша скрытая жизнь — это ваша скрытая сила» она рассказывает, чем интровертам точно стоит гордиться.

В чем сильны интроверты?

• Они способны выстраивать качественные дружеские и романтические отношения. Да, интровертам действительно бывает сложно инициировать знакомства и поддерживать связь с большим количеством людей. Зато это дает им возможность сконцентрироваться на тех друзьях, которые уже есть в их окружении, и построить с ними более глубокие и доверительные отношения.
• Они наблюдательны и вдумчивы. Это позволяет интровертам лучше впитывать и усваивать информацию и, что называется, read the room — оценивать обстановку в помещении, подмечать мелкие детали и считывать язык тела и мимику людей. Благодаря этому они также являются хорошими слушателями.
• Они хороши в нетворкинге. Общаться в большом коллективе бывает испытанием для интровертов, но если нужно завязать полезное знакомство с одним или двумя человеками, они справятся с задачей на «отлично» — опять же благодаря внимательности к собеседнику, хорошей памяти (расскажет все лучшее о компании) и обаянию, которое проявляется, стоит только интроверту почувствовать себя в безопасности.

Фото: Vladislav Nahorny / Unsplash

Что об интровертах и экстравертах думают современные психологи?

Практически сразу после возникновения теории об экстраверсии и интроверсии специалисты задумались о том, что некоторых людей нельзя определить ни к тем, ни к другим. В 1923 году американский психолог Эдмунд Конклин предложил термин «амбиверсия».

Под амбивертами он подразумевал психически здоровых людей, которые, в отличие от других двух типов, наиболее гибки, адекватны и эффективны в работе

В 2011 году психолог Джонатан Чик создал классификацию интровертов и разделил их на четыре типа.

Типы интровертов

• Социальный (social). Этот тип интровертов может быть очень общительным и раскрепощенным — но только среди тщательно подобранных близких людей. Работать социальные интроверты все равно предпочитают в одиночестве и могут долгое время обходиться без общения, но периодически испытывают потребность быть среди людей и ощущать свою сопричастность.
• Вдумчивый (thinking). Вдумчивые (или думающие) интроверты много времени проводят в собственных мыслях. Они особенно ценят красоту и гармонию, поэтому к любому делу подходят творчески и часто полагаются на собственную интуицию, а не на четкую инструкцию.
• Тревожный (anxious). Люди, относящиеся к тревожному типу, наиболее похожи на стереотипных интровертов. Им не нравится общаться с людьми, они часто чувствуют себя некомфортно в компании, сталкиваются с непониманием. Они относятся к другим людям уважительно, но настороженно и ведут себя очень предупредительно.
• Сдержанный (inhibited). Это медлительные интроверты, настоящее воплощение пословицы «семь раз отмерь — один раз отрежь». Они предпочитают сначала все обдумать, а уже потом действовать. Несмотря на то что такая заторможенность может вызывать раздражение у окружающих людей, сдержанные интроверты часто высказывают самые мудрые мысли, а их терпение и аналитический подход к делу помогают в работе.

реставратор. Фото: Cottonbro Studio / Unsplash

Подход Чика до сих пор применяется в психологии, но многие современные специалисты отказываются и от него, поскольку считают, что причины, по которым человек может казаться экстравертом или интровертом, часто неизвестны исследователям, а значит, они не могут делать однозначных выводов.

«Я стараюсь не применять классификацию «экстраверт-интроверт», потому что стопроцентных экстравертов и интровертов не бывает», — говорит Ксения Маслова. Поведение человека зависит от многих факторов: состояния здоровья, социальных навыков, настроения в данный момент. Например, если человек переживает потерю близкого человека, он может надолго уйти в себя, но это не будет показателем интроверсии, поясняет эксперт.

Кстати, даже если вы захотите проверить, к какому типу личности относитесь вы, в интерпретации любого теста всегда будет указано, что человек, например, на 60 процентов — экстраверт, а на 40 — интроверт. И это соотношение впоследствии может меняться

Ксения Масловагештальт-терапевт

Маслова отмечает, что интроверты, безусловно, могут сталкиваться с определенными трудностями — при личной коммуникации, публичных выступлениях, выполнении некоторых профессиональных задач. Однако с этим можно работать.

Коммуникабельность — это не черта, которая зависит от типа личности. Это навык, который можно развить, говорит терапевт. «Чтобы это сделать, нужно понять, зачем вам нужен такой навык, замотивировать себя и продумать дальнейшие шаги. Потом можно постепенно применять его: пробовать знакомиться на мероприятиях, но не сразу со всеми, а например, с одним-двумя человеками. Также важно помнить про свои особенности и соблюдать баланс: если вы чувствуете, что устали от большого количества людей, дайте себе время восстановиться», — напоминает Маслова.

Фото: Ernest Tarasov / Unsplash

Какой род занятий может подойти интроверту?

Качества, которые часто мешают интроверту в обычной жизни, — замкнутость, терпение и излишне аналитический подход, — в профессиональной жизни, наоборот, могут стать плюсом. Интроверту подойдет профессия, которая требует усидчивости и внимательности и при этом не подразумевает частое общение с людьми.

Какие профессии подойдут интроверту

Специалист по информационной безопасности

IT-сфера — идеальный вариант для интровертов. Чаще всего это удаленная работа, которая сосредоточена на компьютерах и не требует излишней коммуникации с людьми. Плюс это довольно прибыльно, а работать можно из любой точки мира.

Бухгалтер

Подойдет для тех, кто любит упорядоченную, точную работу. Общение с коллегами также минимальное, а навыки универсальные: можно работать как в ресторане или музее, так и в крупном бизнес-стартапе.

Бизнес-аналитик

Еще одна профессия, с которой можно легко справиться из дома и в которой умение просчитывать стратегии и составлять прогнозы понадобится в большем объеме, чем навыки смол-тока.

Художник, дизайнер

В этих профессиях у некоторых интровертов будет возможность ярко проявить себя. Уединенная мастерская, полный полет фантазии и никаких рамок.

айти. Фото: Greg Rosenke / Unsplash

Звукорежиссер

Еще одна творческая профессия, которая и приблизит интроверта к искусству, и оградит от назойливых коллег. Единственный нюанс — не стоит устраиваться на радио, где круглые сутки крутят ток-шоу. Любящему уединение человеку будет комфортнее просто ставить музыку в эфире.

Литературный редактор, корректор

Монотонная работа с текстом, которая требует максимальной внимательности и усидчивости — в этом интроверту нет равных.

Реставратор

Кропотливая и долгая работа, которая к тому же требует постоянного взаимодействия с архивами и старыми вещами. Неусидчивого экстраверта такая деятельность вывела бы из себя, но интроверт скорее всего сможет выполнять ее с удовольствием.

Вирусолог, микробиолог

Научная работа не из легких, но она нуждается в людях с сильными качествами интроверта — сосредоточенностью, ответственностью и умением сохранять спокойствие даже в тех случаях, когда эксперимент проваливается в пятый раз.

Дальнобойщик

Такая работа подойдет не всем, но интроверту даст возможность вдоволь подумать обо всем на свете и насладиться тишиной и одиночеством в пути.

Кто такой экстраверт? Личность, характеристики, тип и .

.. Психология

Последнее обновление от 25 марта 2022 г.: опубликовано 27 марта 2022 г.

Я видел, как люди борются за личностные черты экстравертов, интровертов и амбивертов. Дело в том, что между этими типами личности есть существенные различия. Если вы внимательно посмотрите, вы обнаружите в этих личностях большое измерение.

В соответствии с пятифакторной моделью личности

застенчивых и тревожных людей мы относим к интровертам, при этом энергичных и разговорчивых людей относим к экстравертам, а людей, находящихся посередине, — к интровертам. амбиверты. Но экстравертизм на этом не заканчивается, экстравертизм — это нечто большее.

В этом блоге рассказывается о том, что такое экстраверт, о чертах личности экстравертов, о том, как быть экстравертом, и о поиске баланса между всеми чертами личности. Итак, приступим.

Знакомство с экстравертами

По определению, экстраверт — это тип личности. Экстраверты — экспрессивные, общительные личности с соответствующими способностями к социальному взаимодействию. Экстраверты теплые, активные, возбужденные, позитивные, напористые, общительные, энергичные, общительные и привлекательные.

Говоря о чертах экстравертов, они разговорчивы, общительны, полны энтузиазма, общительны, дружелюбны, ориентированы на действия, но их также считают легко отвлекаемыми, ненавидящими время в одиночестве и ищущими внимания. С другой стороны, вы, вероятно, увидите экстравертов, вовлеченных в рискованное поведение, которое также может вращаться вокруг рискованного поведения для здоровья.

Вот краткий список общих характеристик экстравертов:

• Любитель внимания
• Коммуникативный
• Выразительный
• Полный вдохновения и идей
• Иметь широкие интересы
• Говори, не думая, и действуй, прежде чем думать
• Невозможно проводить время в одиночестве

Черты характера экстравертов

Я знаю, вы, должно быть, начали думать, что эти черты характера соответствуют вам, и вы можете быть экстравертом. Подождите, подождите, подождите… Прежде чем делать какие-либо выводы, сначала вы можете прочитать о других общих чертах экстравертизма.

Как я сказал выше, экстравертизм — это не только разговорчивость, но и нечто большее. Ниже перечислены некоторые общие черты экстравертов, которые помогут вам понять свой тип личности.

1. Вы разговорчивы

Если общение с друзьями, партнером, коллегами и членами семьи заряжает или освежает вас, возможно, вы экстраверт. Но, чтобы заметить глубже, если вы также любите разговаривать с незнакомцами, вы определенно экстраверт. Вы не интроверты, вы можете не думать, прежде чем говорить или действовать, вы просто говорите свое сердце в потоке. Кроме того, экстраверты также любят исследовать свои идеи и мысли, делясь ими с другими.

2. Вы любите общаться

Если знакомство с новыми людьми или общение с друзьями вдохновляет или заряжает вас, вы определенно экстраверт. Экстраверты любят общаться с людьми, поскольку они получают энергию от людей, с которыми они общаются. Одна вещь, которую экстраверты не любят, — это проводить время в одиночестве. В конечном итоге они боятся проводить время в одиночестве.

3. Вы экспрессивны

Если вы не держите свои проблемы или проблемы в себе, говорите о них перед своим кругом, не задумываясь, вы можете быть экстравертом. Экстраверты экспрессивны, они не боятся обсуждать свои проблемы ни перед кем. Это помогает им глубже изучить свои проблемы и найти решения.

4. Вы любите заводить друзей

Если вы дружелюбны, любите заводить друзей и открыты для общения, возможно, вы экстраверт. Экстраверты принадлежат к экспрессивному, дружелюбному и доступному племени, они ищут внимания и не боятся знакомиться с новыми людьми. Кроме того, они известны как «центр вечеринок», поскольку они очень общительны и любят заводить друзей.

5. Вы открыты во всем

В то время как интроверты любят держать все при себе, экстраверты совершенно противоположны и любят быть открытыми во всем. Это главная причина, по которой экстравертов легко понять и легко узнать.

Резюме

Распространенные мифы об экстравертах

Если вы думаете, что экстраверты очень уверены в себе, вы можете ошибаться! Вот несколько распространенных мифов, связанных с экстравертами, которые помогут вам лучше понять и классифицировать экстравертизм:

1. Экстраверты уверены в себе

Экстраверты общительны, разговорчивы и экспрессивны, но это не значит, что они уверены в себе. Даже экстраверты могут иметь проблемы с уверенностью, самооценкой и многим другим.

2. Экстраверты не хотят быть одни

Возможно, вы решили, что экстраверты не хотят быть одни. Но иногда это не так; они тоже любят одиночество. Экстраверты любят общение, но иногда они также любят искать уединения. В то время как они перезаряжаются, общаясь, они также делают перерыв, чтобы побыть в одиночестве и ничего не делать.

3. Экстраверты очаровательны, но грубы

Экстраверты — энергия каждой вечеринки, они очень разговорчивы. Они несут в себе обаяние, но некоторые считают их грубыми. Нет, они не грубы, просто потому, что они не думают, прежде чем говорить или действовать, это не делает их грубыми.

4. Экстраверты не креативны

Интроверты действительно креативны, но это не значит, что экстраверты не могут быть креативными. Они сохраняют свое творчество как внутренний процесс. И дело в том, что каждый может быть творческим, независимо от его типа личности.

5. Экстраверты и интроверты не могут установить связь

Что ж, если вы верите в это, вы можете ошибаться, так как интроверты и экстраверты создают идеальную связь, особенно в браке и отношениях. Так как противоположные связи притягиваются друг к другу.

Классификация экстраверта

До сих пор вы могли получить некоторые разъяснения относительно черт личности экстраверта. Однако есть и другие способы определить, являетесь ли вы экстравертом или нет.

Возможно, вы определились со своей чертой характера, просто прочитав введение, однако, если вы хотите глубже проверить свою личность, вы также можете пройти тесты, связанные с экстравертизмом и интровертизмом. Они легко доступны в Интернете.

Однако, если вы не хотите проходить тест, вы также можете прочитать этот блог (Модель личностных черт «большой пятерки»), чтобы лучше понять экстравертов и интровертов. Модель черт личности «большой пятерки» основана на таких личностных факторах, как невротизм, открытость, доброжелательность и добросовестность.

Кроме того, вы также можете понять свою личность, прочитав следующие блоги:

• Стакан наполовину полон или наполовину пуст?
• Четыре основных стиля личности
• Выберите свой любимый цвет и узнайте свою индивидуальность
• Тест Oracle на вирусный цвет
• Тест на характер: выбери дверь и узнай свою личность

Проблемы, с которыми сталкиваются экстраверты

Вам должно быть интересно, что у экстравертов столько преимуществ, что у экстравертов не должно быть проблем… верно? Дело в том, что экстраверты также сталкиваются с различными проблемами на протяжении всей своей жизни, такими как:

• Экстраверты не могут быть одни, им всегда нужен кто-то рядом.
• Счастье экстравертов находится внутри других
• Излишняя экстравертность раздражает людей.
• Иногда экстраверты попадают в ловушку не тех людей
• Экстравертизм полон рисков
• Экстраверты не контролируют свои эмоции
• Экстраверты не знают, когда говорить, а когда молчать
• Экстравертов считают дерзкими
• Экстраверты не умеют делать дела раньше времени.
• Перевозбуждение от всего
• Импульсивное поведение
• Самонадеянный
• Безрассудный
• Нетерпимость к скуке

Положительная сторона экстраверта

Быть экстравертом связано с:

• Проводить время с любимыми людьми
• Занятость общественной деятельностью
• У них больше друзей
• Экстраверты счастливее интровертов
• Меньше рисков психологических проблем

Поиск правильного баланса между экстравертом

Если вы считаете себя экстравертом, вы можете начать вести себя как экстраверт, например, вы, скорее всего, встретите больше новых людей. Тем не менее, исследования показывают, что быть интровертом и прилагать усилия, чтобы стать экстравертом, дает различные преимущества, такие как расширение связей и больше положительных чувств и эмоций.

Хотя генетика также связана с вашей личностью, если вы думаете, что вы немного экстраверт и хотите извлечь из этого больше пользы, вы можете попробовать:

• Изучение хобби
• Увеличьте свою социальную активность
• Попробуйте новые вещи
• Завести новых настоящих друзей
• Опция на сегодняшний день

Между тем, если вы считаете себя более экстравертным и хотите сбалансировать свой экстравертизм, вы можете попробовать:

• Укрепляя свои границы
• Повышение осведомленности
• Проводить время в одиночестве
• Ведение журнала
• Чтение книг
• Поддержание друзей, на которых можно положиться

Часто задаваемые вопросы

1. Как думают экстраверты?

Экстраверты думают напрямую, не выражая свои мысли словами, они просто действуют. И, когда они действуют, они не думают об этом, они просто делают это от всего сердца.

2. В чем хороши экстраверты?

Экстраверты умеют находить общий язык с людьми, добиваться внимания, поддерживать беседу и многое другое.

3. Агрессивны ли экстраверты?

Да, экстраверты иногда могут быть агрессивными. Экстраверты считаются шумными, живыми и агрессивными.

4. Можно ли быть экстравертом-интровертом?

Да, экстравертов-интровертов называют амбивертами, что означает наличие обеих личностей.

5. Чем развлекаются экстраверты?

Они чаще проводят время с другими и разговаривают.

Я надеюсь, что этот блог поможет вам понять все, что вам нужно знать об экстравертах. Оставляйте комментарии и делитесь своим мнением о чертах характера экстравертов.

Чтобы получить больше подобного контента, свяжитесь с нами во всех социальных сетях.

Спасибо за внимание!

Черта личности экстраверсия | Thomas.

co

ОКЕАН — это распространенная аббревиатура, которая широко используется для описания пяти основных черт, которые помогают определить типы личности. Открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм составляют большую пятерку и могут предоставить работодателям и рекрутерам полезную информацию о кандидате или коллеге, которая также поможет предсказать будущий карьерный успех или потенциальный сбой в бизнесе.

Экстраверсия — одна из наиболее часто понимаемых черт личности, но в сегодняшнем руководстве мы собираемся глубже погрузиться в этот тип личности. Мы рассмотрим, как экстраверсия может влиять на поведение на рабочем месте, что может сделать человека интровертом или экстравертом и как Thomas International может помочь вам оценить и измерить уровень экстраверсии человека.

В сегодняшнем руководстве вы встретите разные варианты написания слов «экстраверт» и «экстраверт», а также «экстраверсия» и «экстраверсия». Это просто различия в написании, которые не меняют значения слова; они взаимозаменяемы и не несут никакой разницы при анализе личности кандидата.

Что такое экстраверсия?

Экстраверсия — это показатель того, насколько человек энергичен, общителен и дружелюбен. Экстраверты обычно понимаются как «люди из народа», черпающие энергию из общения с другими и направляющие свою энергию на людей и внешний мир. Экстраверты, которых часто считают больше всего говорящими в социальной ситуации, традиционно характеризуются общительностью, болтливостью, напористостью и возбудимостью.

Однако несправедливо думать, что экстраверты ищут внимания. Наоборот, они получают энергию от социальных взаимодействий, а экстраверты нуждаются в социальной стимуляции, чтобы чувствовать себя энергичными.

Каждый из нас столкнется с экстравертом в своей жизни, будь то профессиональный или личный. Важно отметить, что этот тип личности любит волнение и, как правило, с большим энтузиазмом относится к социальным взаимодействиям. Импульсивные по своей природе, экстраверты предпочитают действовать, а не размышлять или думать о том, чтобы что-то сделать.

Важно отметить, как экстравертный человек будет или может влиять на поведение на рабочем месте. Тем не менее, мы рассмотрим это подробнее в ближайшее время, основные моменты, на которые следует обратить внимание, включают:

• Экстравертам нравится быть среди людей и больших социальных групп. Рабочая среда, которая подходит для сотрудничества, совместной работы и даже дает пространство для процветания этой личности, имеет важное значение.
• Экстраверты также любят много говорить; именно здесь они получают «энергию», чтобы заниматься своим днем ​​​​и выполнять свои задачи. Это может быть более проблематично на рабочем месте, которое имеет дело с большим количеством данных и аналитических сред, где отвлекающие факторы могут быть проблематичными для выполнения задач.

 

Черты личности интровертов и экстравертов

Конечно, у интровертов и экстравертов есть разные черты, и, что важно, способ их понимания и анализа может иметь существенное значение в том, как человек может реагировать на рабочую среду или выбор, который они делают при выборе карьеры.

Экстравертные черты личности

• Наслаждение социальными ситуациями

Это включает, но не ограничивается рабочим местом. Экстраверты легко представляются незнакомцам и редко избегают незнакомых ситуаций.

• Не люблю одиночество

Быть вдали от других людей может истощать экстравертов по-другому. Они получают свою энергию, находясь рядом с другими.

• Легко заводить друзей

Экстравертам легко представиться в социальных ситуациях, и из-за этого вы также заметите, насколько большой у экстраверта будет круг общения.

• Не боятся риска

Экстраверты склонны к большему риску, чем интроверты. Попытаться и потерпеть неудачу более аппетитно, чем не пытаться вообще.

Интровертные черты характера

• Нелюбовь быть в центре внимания

В отличие от экстраверта, интроверт находит социальные ситуации несколько сложными, и если на них обращают внимание или их выделяют, это может вызвать большой социальный дискомфорт.

• Интроспективные мыслители

Интроверты любят смотреть внутрь себя и анализировать себя, свое поведение или даже то, что произошло в течение дня, и особенно перед тем, как предпринимать какие-либо дальнейшие действия или шаги.

• Проведите время в одиночестве

В то время как экстраверту неудобно проводить время в одиночестве, интроверт — это совершенно другой человек. Имея это время, чтобы расслабиться в одиночестве, они позволяют им обрабатывать эмоции и успокаиваться так, как экстраверту было бы трудно.

Как экстраверсия личности влияет на поведение на рабочем месте

Экстраверсия может влиять на поведение на рабочем месте. Благодаря многолетнему анализу и даже неподтвержденному опыту менеджеров и рекрутеров экстраверты могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на рабочем месте.

К чертам экстравертов относятся дружелюбие, напористость, открытость, позитивность и поиск острых ощущений.

Дружелюбие

Экстраверты легко заводят друзей и получают удовольствие от знакомства с ними. Они могут строить разговоры и легко устанавливать контакты. Поиск подлинных интересов и тем для разговора дает экстравертам энергию, необходимую им для функционирования в социальной среде.

Настойчивость 

Экстраверты склонны быть более напористыми, что делает их естественными лидерами. Вам может показаться, что это напористая личность, но на самом деле экстраверты смотрят на ситуации более позитивно и верят, что смогут выполнить свою работу.

Позитивный

Экстраверты, как правило, жизнерадостны и имеют позитивный настрой, который положительно влияет на окружающих — хороший сценарий командной работы, когда стресс на работе или роли может истощать.

Открытость

Экстраверты обычно более открыто рассказывают о своей личной жизни, открыто обсуждая происходящее. Иногда это может отвлекать команды или других сотрудников на рабочем месте, поэтому с этим нужно тщательно справляться.

Поиск острых ощущений

Экстраверты наслаждаются быстрым темпом жизни, заполняя свой социальный календарь и не задерживаясь слишком долго на решениях. Это может быть плюсом или минусом для тех, кто находится на руководящих должностях, которым может потребоваться больше времени для принятия решения и продвижения бизнеса вперед.

Что делает человека экстравертом или интровертом

Это вопрос, на который нейробиологи и психологи пытались ответить годами исследований и анализа. Хотя многие утверждают, что экстраверсия или интроверсия находятся на скользящей шкале, важно отметить, что существует несколько разных способов анализа этого вопроса.

В основном все сводится к природе и воспитанию. Дело в том, что человек становится экстравертом или интровертом по мере взросления, или есть генетический компонент, который влияет на это больше, чем мы могли бы подумать? Исследования показали, что существует сильная генетическая связь с экстраверсией, которая составляет от 40% до 60% различий между экстраверсией и интроверсией. Исследования близнецов показали, что индивидуальный опыт имеет большее значение, чем общий семейный опыт [1].

Поскольку экстраверсия или интроверсия могут быть частью вашей личности, которая может меняться со временем (например, вы можете быть менее общительными в детстве, но не во взрослом возрасте), многие социальные психологи придумали амбиверсию для объяснения этой черты личности. Однако есть еще немного амбиверсии.

Амбиверты могут быть как экстравертами, так и интровертами, а также превращаться в них в зависимости от настроения, содержания и целей. Например, амбиверт может быть в лагере любимой компании или проводить время в одиночестве в зависимости от ситуации или обстоятельств.

Вы наверняка слышали такие термины, как общительные интроверты или антисоциальные экстраверты. Это просто еще один способ описать амбиверсию. Это лучше понимать как экстраверсию, если смотреть по скользящей шкале.

Было проведено множество исследований в области неврологии, которые также показали, что мозг экстравертов и интровертов различается. Одним из ярких примеров является то, что дофамин наводняет мозг как экстравертов, так и интровертов, и различные реакции, которые происходят. В то время как обе личности будут больше говорить и идти на больший риск, экстраверты больше реагируют на этот стимул и могут даже направить его лучше, чем интроверт.

 

Преимущества экстравертной личности

Экстравертная личность имеет много преимуществ. От поиска работы до еще большего успеха в личной жизни, например, на свиданиях. Вот некоторые другие преимущества экстравертных личностей.

• Легче установить ценные отношения
• Способен вести разговор
• Более высокие уровни достоверности
• В целом веселый и оптимистичный
• Легче начать разговор с незнакомцем
• Иметь большие социальные сети
• Можно охарактеризовать как обладающего «аурой»
• Может вести разговор в нужном направлении
• Обычно легче понять через язык

Однако у экстраверсии есть некоторые недостатки, такие как:

• Не всегда хорошо работает в одиночестве или в одиночестве
• Манера может раздражать других
• Самоуверенность
• Может пойти на чрезмерный риск
• Может быть утомительной личностью
• Может быть чрезмерным и, таким образом, исчерпывающим
• Полагаться на то, что другие люди будут счастливы найти удовлетворение

Как оценки Томаса измеряют личность на рабочем месте

Оценку личности Томаса на рабочем месте можно использовать для понимания экстраверсии кандидата или сотрудника и более широкой личности.

Оценка личности Томаса на рабочем месте может использоваться для понимания уровня экстраверсии кандидата или сотрудника и более широкой личности с использованием всемирно признанной и уважаемой психологической теории большой пятерки. Индикатор высокого потенциала (HPTI), как мы его также называем, также может помочь выявить лидерский потенциал.

Разработанный Яном МакРэем и Адрианом Фернхэмом в 2006 году HPTI был разработан на основе модели «оптимальности», которая предполагает, что личностные качества можно считать «оптимальными» на основе требований конкретной должности или должности, таких как высшее исполнительное руководство.

Ищете ли вы следующую суперзвезду, которая присоединится к вашей команде, возможно, даже начнете менять динамику команды или хотите измерить уровень экстраверсии на своем рабочем месте, оценка HPTI может проанализировать все данные в одном месте, предоставляя вам представление о минут.

Вкратце

Экстраверсия – это показатель того, насколько человек энергичен, общителен и дружелюбен.