Витамин B1 (тиамин)

Общая информация об исследовании

Витамины группы В являются микронутриентами, которые необходимы организму в очень маленьких количествах. Они играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии. Витамины необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц, внутренних органов и нервной системы. Анализ на витамины В определяет их содержание в крови или моче и помогает оценить сбалансированность питания пациента.

Витамин В₁ является коэнзимом, который помогает организму производить энергию. Он участвует в обмене глюкозы, аминокислот и алкоголя, необходим для нормального функционирования нервной системы, сердца и мышц. Пища, богатая витамином В₁: злаковые хлопья, зерна, хлеб с отрубями, картофель, свинина, морепродукты, орехи, бобовые.

Определяется уровень В₁ тестом на тиамин в крови либо тестом на транскетолазу (функциональным анализом на тиамин).

При нехватке витамина В₁ наступают такие болезни, как:

• влажная бери-бери – сильный дефицит витамина, вызывающий сердечно-сосудистую недостаточность,
• сухая бери-бери – вызывает периферическую невропатию,
• геморрагический полиоэнцефалит, или болезнь Вернике  – Корсакова, – сопровождается изменениями психики.

Витамины группы В поступают в организм вместе с пищей и используются по мере необходимости, а их избыток выводится с мочой. Поскольку они являются водорастворимыми, организм может накапливать их только в очень небольших количествах и они регулярно должны поступать из пищи.

Причинами авитаминоза могут быть:

• недостаточное обеспечение организма витаминами В,
• неспособность усваивать и перерабатывать витамины,
• употребление пищи, которая подавляет активность витаминов,
• дефицит других витаминов либо минеральных веществ, что препятствует усвоению витамина В,
• возросшая потребность в витамине.

Нехватка витамина B главным образом встречается среди пациентов, страдающих от недоедания, хронического алкоголизма, нарушения всасывания и других желудочно-кишечных заболеваний; это, например, те, кто перенес операцию на обходном желудочном анастомозе, и пациенты с глютеновой болезнью, а также пожилые люди. Авитаминоз бывает и при некоторых хронических болезнях, при раке, при несбалансированном питании и при продолжительном поносе. Беременные женщины с ограниченным рационом, а также их плод особенно подвержены риску возникновения дефицита витамина В. Кроме того, изредка ребенок может иметь врождённое нарушение обмена веществ, которое препятствует правильному усвоению витамина.

Симптомы, связанные с дефицитом витаминов группы В, могут быть характерными именно для этой группы, а могут быть и неспецифическими, особенно при умеренном дефиците витамина. Поскольку обычно бывает нехватка сразу нескольких витаминов, возможно одновременное проявление множественных симптомов. Общие симптомы авитаминоза включают в себя сыпь, дерматиты, воспаленный язык, пониженную чувствительность, покалывание и жжение в ладонях и ступнях, анемию, утомляемость, быструю смену настроений.

Токсическое действие витаминов группы В встречается редко, обычно оно связано с употреблением сильно превышенной дозы витамина. Высокая концентрация некоторых витаминов из группы В может повлиять на печень и нервную систему.      

Для чего используется исследование?

• Для выявления дефицита витамина B₁ при характерных симптомах.
• Для проверки на авитаминоз пациентов, в жизни которых присутствуют факторы, грозящие нехваткой витаминов группы В (неправильное питание, недоедание, внутривенное питание,  перенесенная операция на обходном желудочном анастомозе).
• Для проверки на авитаминоз пациентов, страдающих алкоголизмом или хроническими заболеваниями, вызывающими неправильное всасывание, такими как глютеновая болезнь.

Когда назначается исследование?

• При симптомах дефицита витамина В:

1. 1. сыпь, дерматиты,
   2. воспаленный язык, болячки на губах или во рту, трещины в уголках рта,
   3. онемение, покалывание или жжение в руках и ступнях (периферическая невропатия),
   4. анемия,
   5. утомляемость, бессонница,
   6. раздражительность, проблемы с памятью, депрессия.

• Кроме того, данный тест может быть назначен, если пациент подвержен повышенному риску возникновения авитаминоза. К группе повышенного риска относятся хронические алкоголики, пациенты, которые плохо питаются, а также больные глютеновой болезнью и другими заболеваниями, связанными с нарушением всасывания.
• Токсический эффект витамина В наблюдается очень редко, поэтому анализ на выявление токсичности витамина практически не назначается. Высокие концентрации некоторых витаминов из группы В способны повлиять на печень и нервную систему.

Витамин B1 (тиамин)

Витамины группы В являются микронутриентами, которые требуются организму в очень малых количествах, они необходимы для нормального обмена веществ, производства энергии.

Синонимы русские

Фактор против бери-бери, анеурин, противоневритный фактор.

Синонимы английские

B₁ (thiamine), vitamin F, aneurin, thiamine diphosphate (TDP) – physiologically active form.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией.

Единицы измерения

нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

1. Не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
2. Не курить 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Витамины группы В являются микронутриентами, которые необходимы организму в очень маленьких количествах. Они играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии. Витамины необходимы для поддержания здоровья кожи, костей, мышц, внутренних органов и нервной системы. Анализ на витамины В определяет их содержание в крови или моче и помогает оценить сбалансированность питания пациента.

Витамин В₁ является коэнзимом, который помогает организму производить энергию. Он участвует в обмене глюкозы, аминокислот и алкоголя, необходим для нормального функционирования нервной системы, сердца и мышц. Пища, богатая витамином В₁: злаковые хлопья, зерна, хлеб с отрубями, картофель, свинина, морепродукты, орехи, бобовые.

Определяется уровень В₁ тестом на тиамин в крови либо тестом на транскетолазу (функциональным анализом на тиамин).

При нехватке витамина В₁ наступают такие болезни, как:

• влажная бери-бери – сильный дефицит витамина, вызывающий сердечно-сосудистую недостаточность,
• сухая бери-бери – вызывает периферическую невропатию,
• геморрагический полиоэнцефалит, или болезнь Вернике  – Корсакова, – сопровождается изменениями психики.

Витамины группы В поступают в организм вместе с пищей и используются по мере необходимости, а их избыток выводится с мочой. Поскольку они являются водорастворимыми, организм может накапливать их только в очень небольших количествах и они регулярно должны поступать из пищи.

Причинами авитаминоза могут быть:

• недостаточное обеспечение организма витаминами В,
• неспособность усваивать и перерабатывать витамины,
• употребление пищи, которая подавляет активность витаминов,
• дефицит других витаминов либо минеральных веществ, что препятствует усвоению витамина В,
• возросшая потребность в витамине.

Нехватка витамина B главным образом встречается среди пациентов, страдающих от недоедания, хронического алкоголизма, нарушения всасывания и других желудочно-кишечных заболеваний; это, например, те, кто перенес операцию на обходном желудочном анастомозе, и пациенты с глютеновой болезнью, а также пожилые люди. Авитаминоз бывает и при некоторых хронических болезнях, при раке, при несбалансированном питании и при продолжительном поносе. Беременные женщины с ограниченным рационом, а также их плод особенно подвержены риску возникновения дефицита витамина В. Кроме того, изредка ребенок может иметь врождённое нарушение обмена веществ, которое препятствует правильному усвоению витамина.

Симптомы, связанные с дефицитом витаминов группы В, могут быть характерными именно для этой группы, а могут быть и неспецифическими, особенно при умеренном дефиците витамина. Поскольку обычно бывает нехватка сразу нескольких витаминов, возможно одновременное проявление множественных симптомов. Общие симптомы авитаминоза включают в себя сыпь, дерматиты, воспаленный язык, пониженную чувствительность, покалывание и жжение в ладонях и ступнях, анемию, утомляемость, быструю смену настроений.

Токсическое действие витаминов группы В встречается редко, обычно оно связано с употреблением сильно превышенной дозы витамина. Высокая концентрация некоторых витаминов из группы В может повлиять на печень и нервную систему.      

Для чего используется исследование?

• Для выявления дефицита витамина B₁ при характерных симптомах.
• Для проверки на авитаминоз пациентов, в жизни которых присутствуют факторы, грозящие нехваткой витаминов группы В (неправильное питание, недоедание, внутривенное питание,  перенесенная операция на обходном желудочном анастомозе).
• Для проверки на авитаминоз пациентов, страдающих алкоголизмом или хроническими заболеваниями, вызывающими неправильное всасывание, такими как глютеновая болезнь.

Когда назначается исследование?

• При симптомах дефицита витамина В:

1. 1. сыпь, дерматиты,
   2. воспаленный язык, болячки на губах или во рту, трещины в уголках рта,
   3. онемение, покалывание или жжение в руках и ступнях (периферическая невропатия),
   4. анемия,
   5. утомляемость, бессонница,
   6. раздражительность, проблемы с памятью, депрессия.

• Кроме того, данный тест может быть назначен, если пациент подвержен повышенному риску возникновения авитаминоза. К группе повышенного риска относятся хронические алкоголики, пациенты, которые плохо питаются, а также больные глютеновой болезнью и другими заболеваниями, связанными с нарушением всасывания.
• Токсический эффект витамина В наблюдается очень редко, поэтому анализ на выявление токсичности витамина практически не назначается. Высокие концентрации некоторых витаминов из группы В способны повлиять на печень и нервную систему.

Что означают результаты?

Референсные значения: 2,10 – 4,30 нг/мл.

Низкие показатели витамина В₁ могут указывать на его дефицит, однако по результатам анализа нельзя судить, вызван ли он недостаточным поступлением витамина или же неспособностью организма адсорбировать и использовать доступный витамин В₁. Причем, как правило, у пациента обнаруживается недостаток сразу нескольких витаминов.

Если уровень витамина в норме, то, вероятно, наблюдаемые симптомы вызваны не авитаминозом, а другими причинами.

Высокий уровень витамина В бывает связан с витаминной токсичностью. Она встречается очень редко и обычно является следствием употребления высоких доз препаратов витамина.

Рыб: друг или враг? | The Nutrition Source

Страх перед загрязняющими веществами заставляет многих избегать рыбы без необходимости.

Рыба является очень важной частью здорового питания. Рыба и другие морепродукты являются основными источниками полезных жирных кислот омега-3 с длинной цепью, а также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D и селен, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Имеются убедительные доказательства того, что употребление в пищу рыбы или рыбьего жира полезно для сердца и кровеносных сосудов. Анализ 20 исследований с участием сотен тысяч участников показывает, что употребление примерно одной-двух порций жирной рыбы по 3 унции в неделю — лосося, сельди, скумбрии, анчоусов или сардин — снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36 процентов. . (1)

Употребление в пищу рыбы помогает бороться с сердечными заболеваниями несколькими способами. Жиры омега-3 в рыбе защищают сердце от развития неустойчивых и потенциально смертельных нарушений сердечного ритма. Они также снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают функцию кровеносных сосудов, а в более высоких дозах снижают уровень триглицеридов и могут ослабить воспаление. Веские и последовательные доказательства пользы таковы, что Диетические рекомендации для американцев, Американская кардиологическая ассоциация и другие предлагают всем есть рыбу два раза в неделю. (2, 3)

К сожалению, меньше чем каждый пятый американец прислушивается к этому совету. Около трети американцев едят морепродукты раз в неделю, а почти половина ест рыбу лишь изредка или вообще не ест. (4) Хотя некоторые люди могут просто не любить рыбу, в целом низкое потребление, вероятно, также вызвано другими факторами, в том числе восприятием стоимости, доступом к магазинам, где продается рыба, и неуверенностью в том, как готовить или готовить рыбу. Третьи могут избегать морепродуктов, потому что опасаются, что им или их детям будет нанесен вред ртутью, остатками пестицидов или другими возможными токсинами, которые содержатся в некоторых видах рыбы.

Следует ли вам отказаться от рыбы из-за загрязняющих веществ, которые она может содержать? Это спорная тема, которая часто подпитывается больше эмоциями, чем фактами. Вот что известно о пользе и риске употребления в пищу рыбы и других морепродуктов:

• Известные или вероятные преимущества: В ходе всестороннего анализа исследований на людях профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения Дариуш Мозаффарян и Эрик Римм подсчитали, что употребление в пищу около 2 граммов в неделю омега-3 жирных кислот в рыбе, что соответствует примерно одной или двум порциям жирной рыбы в неделю, снижает шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на одну треть. (1) Как обсервационные исследования, так и контролируемые испытания также продемонстрировали, что жиры омега-3 в рыбе важны для оптимального развития мозга и нервной системы ребенка, и что дети женщин, которые потребляют меньше рыбы или омега-3 в течение беременность и кормление грудью свидетельствуют о задержке развития головного мозга.
• Возможные преимущества: Употребление в пищу рыбы один или два раза в неделю также может снизить риск инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических заболеваний. (11)
• Возможные риски: Многочисленные загрязняющие вещества попадают в пищу, которую мы едим, от фруктов и овощей до яиц и мяса. Рыба не исключение. Загрязнителями, вызывающими наибольшую озабоченность в настоящее время, являются ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины и остатки пестицидов. Очень высокие уровни ртути могут повредить нервы у взрослых и нарушить развитие мозга и нервной системы у плода или маленького ребенка. Влияние гораздо более низких уровней ртути, обнаруженных в настоящее время в рыбе, является спорным. Они были связаны с тонкими изменениями в развитии нервной системы и возможным повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В случае с ПХБ и диоксинами все не так однозначно. Во всестороннем отчете о пользе и рисках употребления рыбы, составленном Институтом медицины, риск развития рака от ПХД назван «переоцененным». (5)

Поддерживая баланс

Отказ от рыбы, безусловно, является одним из способов избежать ртути или ПХБ. Но является ли это самым мудрым выбором, учитывая преимущества употребления в пищу рыбы? доктора Мозаффарян и Римм представили это в своем анализе в Журнале Американской медицинской ассоциации. (1) Во-первых, проанализировав данные Агентства по охране окружающей среды и других источников, они подсчитали, что если 100 000 человек будут есть выращенного на ферме лосося два раза в неделю в течение 70 лет, дополнительное потребление ПХБ потенциально может привести к 24 дополнительным смертям от рака, но предотвратит, по крайней мере, 7000 смертей от болезней сердца. Во-вторых, уровни ПХД и диоксинов в рыбе очень низкие, как и в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах. В-третьих, более 90 процентов ПХД и диоксинов в продуктах питания США поступают из таких источников, не связанных с морепродуктами, включая мясо, молочные продукты, яйца и овощи. Таким образом, учитывая эти ограниченные последствия для здоровья, низкие уровни в рыбе и основные источники из других пищевых продуктов, уровни ПХД и диоксинов в рыбе не должны влиять на ваше решение о том, какую рыбу есть (так же, как это не влияет на ваше решение о том, есть ли или нет). не есть овощи, мясо, молочные продукты или яйца, основные источники ПХБ и диоксинов). Одно исключение: если вы едите местную пресноводную рыбу, пойманную друзьями или семьей, имеет смысл проконсультироваться с местными советами о количестве такой рыбы, которую вы должны есть.

Узнайте больше о новом исследовании, не обнаружившем связи между воздействием ртути и сердечными заболеваниями, по телефону Гарвардской школы общественного здравоохранения и Brigham and Women’s Hospital.

В количествах, обычно потребляемых из рыбы, имеются также ограниченные и противоречивые данные о воздействии ртути на взрослых; Таким образом, Агентство по охране окружающей среды, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, отчет Института медицины и анализ, проведенный Мозаффарианом и Риммом, пришли к выводу, что этих доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать ограничение потребления рыбы взрослыми, учитывая установленные преимущества потребления рыбы для детей. сердечно-сосудистые заболевания. На самом деле, самый простой способ избежать беспокойства о загрязнениях — просто есть разнообразную рыбу и другие морепродукты.

За исключением, возможно, нескольких видов рыб, весы склоняются в пользу потребления рыбы беременными женщинами. Высокое потребление ртути, по-видимому, препятствует развитию мозга ребенка. (6) Но низкое потребление омега-3 жиров из рыбы не менее опасно. В исследовании, в котором приняли участие почти 12 000 беременных женщин, дети, рожденные от тех, кто ел менее двух порций рыбы в неделю, не так хорошо справлялись с тестами на интеллект, поведение и развитие, как дети, рожденные от матерей, которые ели рыбу не менее двух раз в неделю. неделя. (7) Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что показатели визуального распознавания у шестимесячных детей были самыми высокими у тех, чьи матери ели не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности, но у которых также был низкий уровень ртути. (8) Несколько других обсервационных исследований потребления рыбы во время беременности и рандомизированные контролируемые испытания рыбьего жира во время беременности или грудного вскармливания обнаружили аналогичные преимущества потребления матерью рыбы или рыбьего жира для развития мозга их детей.

Таким образом, женщины должны осознавать, что полный отказ от морепродуктов может нанести вред развитию мозга их детей. Самый здоровый подход для женщин, которые беременны или могут забеременеть, кормящих матерей и маленьких детей, состоит в том, чтобы съедать две порции в неделю рыбы или других морепродуктов, в том числе до одной порции в неделю консервированного белого (альбакора) тунца, и избегать четырех порций. виды рыб с более высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, кафель, королевская макрель). Важно, чтобы женщины осознали, что список рыбы и морепродуктов, которые они должны есть, намного шире, чем несколько конкретных видов, которых следует избегать. Вот что рекомендуют Агентство по охране окружающей среды и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов женщинам, которые беременны или могут забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям:

• Не ешьте акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу (иногда называемую золотым окунем или золотым окунем), поскольку они содержат большое количество ртути.
• Съедайте до 12 унций (два раза в среднем) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. Креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай и сом — это рыба с низким содержанием ртути. Альбакор («белый») тунец содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Поэтому ограничьте потребление тунца-альбакора до одного раза в неделю. Вы можете найти в Интернете таблицу различных видов рыбы, содержания в них омега-3 жирных кислот и среднего содержания ртути и других загрязняющих веществ в статье Мозаффариана и Римма. (1)
• Ознакомьтесь с местными рекомендациями по безопасности рыбы, выловленной членами семьи и друзьями в ваших местных озерах, реках и прибрежных районах. Если рекомендации отсутствуют, съедайте в неделю до 6 унций (в среднем один прием пищи) рыбы, которую вы ловите в местных водах, но не употребляйте никакую другую рыбу в течение этой недели.
• Таким образом, в этих рекомендациях подчеркивается, что женщины, которые беременны или могут забеременеть, кормящие матери и маленькие дети должны есть рыбу, избегая только четырех конкретных (и, как правило, редко потребляемых) видов рыбы. Важно отметить, что последнее ограничение не распространяется на остальную часть населения, для которой фактические данные подтверждают просто выбор разнообразной рыбы и морепродуктов.

Что делать, если вы ненавидите рыбу?

Не все жиры омега-3 получают из рыбы. На самом деле, американцы также потребляют растительные омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая содержится в семенах льна, грецких орехах и некоторых растительных маслах. В организме человека АЛК не превращается в морские омега-3. EPA и DHA, в любой степени. Таким образом, данные не поддерживают употребление АЛК в качестве замены потребления морепродуктов. С другой стороны, некоторые данные обсервационных исследований, таких как Исследование здоровья медсестер, показывают, что дополнительное употребление АЛК может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. (9) Другой анализ, проведенный медицинскими работниками, показал, что более высокое потребление АЛК может быть особенно важным для защиты от сердечных заболеваний у людей, которые не ели много рыбы. (10) Поскольку эти результаты еще не были воспроизведены в рандомизированных исследованиях, точная польза АЛК все еще немного сомнительна, но употребление большего количества продуктов, богатых этим полезным жиром, также может быть полезным для здоровья.

Ссылки

1. Мозаффарян Д., Римм Э.Б. Потребление рыбы, загрязняющие вещества и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. ДЖАМА. 2006 г.; 296:1885-99.

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США USDA. Диетические рекомендации для американцев, 2005 г. Вашингтон, округ Колумбия, 2005 г.

3. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж . 2002 г.; 106:2747-57.

4. Отношение и убеждения в отношении употребления в пищу рыбы: опрос общественного мнения, проведенный для Центра политики в области пищевых продуктов, питания и сельского хозяйства.

5. Выбор морепродуктов: баланс рисков и преимуществ. Институт медицины : Вашингтон, округ Колумбия, 2007.

6. Grandjean P, Weihe P, White RF, et al. Когнитивный дефицит у 7-летних детей с внутриутробным воздействием метилртути. Нейротоксикол Тератол. 1997; 19:417-28.

7. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерями во время беременности и исходы развития нервной системы в детстве (исследование ALSPAC): обсервационное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369:578-85.

8. Oken E, Wright RO, Kleinman KP, et al. Потребление рыбы матерями, ртуть в волосах и когнитивные способности младенцев в когорте США. Перспектива охраны окружающей среды . 2005 г.; 113:1376-80.

9. Albert CM, Oh K, Whang W, et al. Потребление альфа-линоленовой кислоты с пищей и риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Тираж. 2005 г.; 112:3232-8.

10. Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж. 2005 г.; 111:157-64.

11. Раджи К.А., Эриксон К.И., Лопес О.Л., Куллер Л.Х., Гач Х.М., Томпсон П.М., Риверол М., Беккер Дж.Т. Регулярное потребление рыбы и возрастная потеря серого вещества мозга. Am J. из Prev Med. 2014; 47(4):444-51

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Продукты, польза и симптомы дефицита

Витамин B1 или тиамин необходим для метаболизма глюкозы и функционирования нервов, мышц и сердца. Людям могут потребоваться добавки, если их рацион не содержит достаточного количества витаминов группы В, во время гемодиализа и по другим причинам.

Также известный как тиамин или тиамин, витамин B1 является водорастворимым витамином, как и все витамины группы B. Это позволяет организму использовать углеводы в качестве энергии.

Витамины классифицируются в соответствии с веществами, в которых они растворяются. Одни растворяются в воде, другие – в жире. Водорастворимые витамины переносятся кровью. Все, что не используется организмом, выводится с мочой.

Высокие концентрации витамина B1 содержатся во внешних слоях и зародышах злаков, а также в дрожжах, говядине, свинине, орехах, цельнозерновых и бобовых .

Фрукты и овощи, содержащие его, включают цветную капусту, апельсины, картофель, спаржу и листовую капусту.

Другие источники включают печень, яйца, пивные дрожжи и патоку.

Сухие завтраки и продукты, приготовленные из белой муки или белого риса, могут быть обогащены витамином В.

В Соединенных Штатах люди потребляют около половины своего потребления витамина B1 из продуктов, которые естественным образом содержат тиамин, а остальное приходится на продукты, обогащенные этим витамином.

Нагревание, приготовление и обработка пищевых продуктов, а также их кипячение в воде разрушают тиамин. Поскольку витамин B1 водорастворим, он растворяется в воде для приготовления пищи. Белый необогащенный рис будет содержать только одну десятую часть тиамина, доступного в коричневом рисе.

Управление пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) отмечает, что одна порция обогащенных сухих завтраков содержит 1,5 миллиграмма (мг) тиамина, что составляет более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Один ломтик цельнозернового хлеба содержит 0,1 мг, или 7% суточной нормы. Сыр, курица и яблоки не содержат тиамина.

Людям необходимо постоянное поступление витамина B1, поскольку он не накапливается в организме. Он должен быть частью ежедневного рациона.

Витамин B1, или тиамин, помогает предотвратить осложнения в нервной системе, головном мозге, мышцах, сердце, желудке и кишечнике. Он также участвует в поступлении электролитов в мышечные и нервные клетки и обратно.

Помогает предотвратить такие заболевания, как авитаминоз, вызывающий заболевания сердца, нервной системы и пищеварительной системы.

Использование в медицине

Пациенты, которые могут получать тиамин для лечения низкого уровня витамина B1, включают пациентов с периферическим невритом, который является воспалением нервов вне головного мозга, или пеллагрой.

Поделиться на PinterestНекоторые спортсмены принимают добавки с тиамином, чтобы повысить свою работоспособность.

Люди с язвенным колитом, постоянной диареей и плохим аппетитом также могут получать тиамин. Тем, кто находится в коме, могут быть сделаны инъекции тиамина.

Некоторые спортсмены используют тиамин для улучшения своих результатов. Это не запрещенное вещество для спортсменов в США. 17 мозжечковый синдром, тип мозгового повреждение

ослабление иммунной системы.

Не все из этих применений были окончательно подтверждены исследованиями.

Дефицит витамина B1 обычно приводит к авитаминозу, состоянию, которое характеризуется проблемами с периферическими нервами и истощением.

Может развиться потеря веса и анорексия.

Возможны психические расстройства, включая спутанность сознания и кратковременную потерю памяти.

Мышцы могут стать слабыми, могут возникнуть сердечно-сосудистые симптомы, например, увеличенное сердце.

Сколько нам нужно витамина B1?

В США рекомендуемая суточная доза (RDA) тиамина, принимаемого перорально, составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин старше 18 лет. Беременные или кормящие женщины любого возраста должны потреблять 1,4 мг в день.

Кто подвержен риску дефицита B1?

Люди с плохим питанием, раком, «утренней тошнотой» во время беременности, бариатрическими операциями и гемодиализом подвержены риску дефицита тиамина.

Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, могут иметь дефицит, так как они могут не усваивать тиамин из пищи.

Синдром Вернике-Корсакова — это заболевание, поражающее людей с хроническим алкоголизмом. Это связано с недостатком тиамина и может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Люди с синдромом Вернике-Корсакова и те, кто отказывается от алкоголя, могут получать инъекции тиамина, чтобы помочь им выздороветь.

Другие заболевания, такие как ВИЧ, могут снижать усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту витамина B1.

Все витамины группы В растворимы в воде. Они помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию или глюкозу.

Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для хорошей работы мозга.

Витамины группы В иногда называют антистрессовыми витаминами, потому что они укрепляют иммунную систему организма во время стресса.

Доказательства не подтверждают какого-либо вреда от слишком большого количества витамина B1, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает об использовании добавок.

Отжимания на брусьях: правильная техника

Одно из самых привлекательных мест на руках, удерживающих взгляд, как мужчин, так и женщин, являются плечи. Под стильными футболками и в платьях с открытыми рукавами, красивый трицепс всегда выгодно и привлекательно подчеркивает вашу любовь к спорту. Разберем самые важные аспекты упражнения.

Силовые тренировки

Мышцы

Упражнения

Техника

Дмитрий Путылин

В отжиманиях на брусьях есть особенности: меняя положение корпуса, акцент нагрузки, можно смещать на грудь или на трицепс. Если вы сильно наклонитесь вперёд, нагрузка уйдёт на мышцы груди, вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы.

Сегодня мы разберем базовый вариант с акцентом на гордость любого атлета — трицепс.

Техника выполнения

Исходное положение:

• если в зале есть упоры для ног, займите исходную позицию с них, чтобы не тратить лишних усилий перед началом упражнения;
• выпрямите плечи, отведя их от ушей;
• опустите корпус вертикально так, чтобы вы устойчиво стояли в брусьях, не раскачиваясь.

Движение

• подконтрольно опустите корпус вниз;
• локти движутся одновременно;
• опустив корпус до параллели плеч с полом, начинайте движение вверх.

Это интересно

Многократный чемпион Олимпии Джей Катлер придумал специальную версию упражнения, в которой трицепс задействуется предельно полно. Он работает в V-образных брусьях, развернувшись спиной к снаряду. Это позволительно даже с широкой спиной и массивными руками. Катлер рекомендует частичные повторения в этом упражнении, особенно если атлет работает со значительным весом отягощения. Он считает полную амплитуду травмоопасной.

Ошибки в выполнении упражнения:

1. Выключение локтей в верхней позиции тела перегружает локтевые суставы и опасно травмами.
2. Ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это чревато тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и вы рискуете травмировать связки.
3. Резкое снижение корпуса вниз за счет движения, напоминающего падение. Подконтрольное опускание, в отличие от рывковых движений, позволит качественно проработать трицепс.
4. Разведение локтей в стороны смещает нагрузку с целевых мышц. 
5. Раскачивание в процессе выполнения упражнения. Это не безопасно для связок и суставов.
6. Провисание в нижней точке создает слишком сильную компрессию в локте.
7. Слишком высокая скорость в выполнении упражнения. Делайте не чтобы закончить побыстрее, а чтобы безопасно и качественно проработать целевую мышцу.

Важно: выполняйте суставную и общую разминку перед началом упражнения. Это позволит не допустить травм. Думайте об этом, если вашей основной целью является не эго-тренинг для умопомрачительного эффекта в зале, а действительно проработка трицепса.

эффективность и техника выполнения упражнений

Узнайте об эффективности занятий на брусьях и как правильно выполнять упражнения, чтобы получить максимальную пользу для своего тела. Подробный обзор основных упражнений и советы по их выполнению.

Брусья – это упражнение, которое требует значительных усилий и силы тела. Оно является одним из лучших способов укрепить верхнюю часть тела, включая руки, плечи, грудные мышцы и спину. К тому же, для брусьев не требуется никаких дополнительных тренажеров или грузов, только собственный вес тела.

Техника выполнения брусьев крайне важна для максимальной эффективности и безопасности упражнения. Некоторые люди начинают отжиматься от земли сразу же, не прислушиваясь к тому, как напряжены их мышцы. Прежде чем приступить к выполнению брусьев, необходимо разогнуться, чтобы увеличить диапазон движения.

Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела и улучшить свою форму, брусья могут стать отличным дополнением к вашей тренировке. И помните, что правильная техника выполнения очень важна, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

История брусей в фитнесе

Использование брусьев в фитнесе является одной из самых популярных форм тренировок на открытом воздухе. Однако, не всегда это упражнение было доступно для широкой публики.

Как и многие другие упражнения, брусья появились благодаря армии. В Древней Греции получены первые упоминания об упражнении на брусьях. Во время войн и боевых действий сильнейшие и здоровые воины были выбирались и использовались, чтобы доказать свою боевую прочность и физическую подготовку.

Сегодня брусья используются не только профессиональными спортсменами, но и обычными людьми, желающих поддерживать свою физическую форму и здоровье. Более того, существует множество различных упражнений и тренировок, которые осуществляются с использованием брусьев.

Современные спортивные залы укомплектованы всеми видами упражнений и оборудований, но брусья всегда остаются популярными и востребованными. Тренировки на брусьях позволяют развивать силу, гибкость и координацию движений, что положительно влияет на общее здоровье и физическое состояние человека.

Преимущества тренировок на брусьях

1. Развивают силу верхней части тела: Тренировки на брусьях отлично развивают мышцы спины, груди и рук. Брусья можно использовать для выполняния широкого спектра упражнений, таких как подтягивания, отжимания, двойные дипы и многое другое.

2. Улучшают координацию движений: Тренировки на брусьях помогают улучшить координацию движений, так как требуют баланса и сбалансированности тела во время выполнения упражнений. Эти навыки могут быть полезны в повседневной жизни и других видах спорта.

3. Повышают гибкость: Движения на брусьях требуют значительной гибкости в плечах, запястьях и руках. Постоянная тренировка может не только улучшить гибкость, но и помочь предотвратить травмы в этих областях.

4. Большой выбор упражнений: Со множеством упражнений, которые можно выполнить на брусьях, вы получаете большой выбор упражнений для разного уровня подготовки и целей фитнеса.

5. Могут быть использованы для тренировки всего тела: От простого подтягивания к двойным дипам, брусья могут быть использованы для тренировки всего тела. Они являются одним из немногих устройств для фитнеса, которые предоставляют возможность тренироваться полностью.

В итоге, преимущества тренировок на брусьях очевидны. Тренинг на брусьях может быть включен в регулярный фитнес режим и улучшить силу, координацию, гибкость и способность тренировать всё тело.

Подготовка к тренировкам на брусьях

Для успешной тренировки на брусьях необходимо правильно подготовиться. Сначала необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Этого можно достичь, выполняя комплекс разминок, который включает в себя различные упражнения для растяжки и разогрева мышц.

Важной частью подготовки является также выбор правильной одежды и обуви. Необходимо выбрать такую одежду, которая не будет сковывать движения, а обувь должна предоставлять стабильность и не скользить на поверхности брусьев. Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и хорошо подходить к телу спортсмена.

Еще одним аспектом подготовки является освоение техники выполнения упражнений на брусьях. Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с возможными вариантами упражнений и правильным их выполнением. Для этого можно посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с опытными тренерами и коллегами.

Не менее важным аспектом подготовки является психологическая готовность. Тренировки на брусьях требуют высокой концентрации и сосредоточенности, поэтому необходимо уметь контролировать свои эмоции и держать себя в тонусе в течение всей тренировки.

Итак, правильная подготовка к тренировкам на брусьях состоит из комплекса разминок, выбора подходящей одежды и обуви, освоения техники выполнения упражнений и психологической готовности. Не стоит забывать, что без качественной подготовки нельзя добиться серьезных результатов в тренировках.

Основные упражнения на брусьях: отжимания

Отжимания на брусьях являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. В процессе выполнения упражнения задействуются мышцы грудных, плечевых и трехглавых мышц трицепса, стабилизаторы корпуса.

Существуют несколько разновидностей отжиманий на брусьях:

• Обычные отжимания — это классический вариант упражнения, при котором тело опрокидывается вперед и понижается до тех пор, пока грудь не достигнет уровня брусьев, после чего происходит подъем обратно;
• Отжимания с ногами на брусьях — позволяют задействовать мышцы бицепсов и брюшного пресса, а также улучшить баланс;
• Отжимания с опорой на одной руке — при выполнении этого упражнения активно задействуются мышцы пресса, а также повышается стабильность корпуса и улучшается координация движений;
• Отжимания в планке — этот вид отжиманий является более сложным, требует большей силы и позволяет задействовать более широкий спектр мышечных групп, включая бицепсы и мышцы корпуса.

При выполнении отжиманий на брусьях необходимо правильно выбрать положение тела, держать корпус прямым и контролировать дыхание. Начинать следует с упражнений на силу, постепенно увеличивая нагрузку и повторения.

Основные упражнения на брусьях: подтягивания

Подтягивания на брусьях – одно из основных упражнений для развития силы и выносливости рук, спины и пресса. Они требуют большой физической подготовки и техники выполнения.

Для выполнения подтягиваний нужно взяться за брусья широким хватом, руки должны быть ровными. Затем необходимо подтянуться к брусьям до того момента, пока грудь не коснется брусьев. Важно не раскачиваться и выполнять движения медленно и контролируемо.

Существует несколько вариантов подтягиваний на брусьях: широкий хват, узкий хват, обратный хват, одной рукой и другие. Каждый из них направлен на развитие определенных групп мышц.

• Широкий хват – упражнение для развития мышц спины, широчайших мышц и бицепсов.
• Узкий хват – тренировка для мышц спины и трицепсов.
• Обратный хват – упражнение, которое направлено на развитие мышц предплечья и бицепсов.

Кроме того, можно использовать дополнительные веса или наклоны тела для повышения сложности упражнений. Но прежде чем переходить к более сложным вариантам, важно научиться выполнять базовые подтягивания правильно и контролируемо.

Подтягивания на брусьях являются одним из лучших упражнений для развития силы и мускулатуры верхней части тела. Они требуют много усилий и терпения, но результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных тренировок.

Основные упражнения на брусьях: дипы

Дипы — одно из самых популярных и эффективных упражнений на брусьях. Они занимают достойное место в программе тренировок для развития мышц верхней части тела, в частности, трицепсов, плечевых и грудных мышц.

Техника выполнения дипов относительно проста. Сначала нужно поставить руки на брусья и поднять себя вверх. Затем нужно медленно опуститься, согнув руки в локтях до 90 градусов, и затем снова подняться вверх.

Однако, для наилучшего эффекта при выполнении дипов, нужно учитывать ряд моментов:

• Держать плечи опущенными и спину прямой, не давая ей перекоситься назад;
• Контролировать движение, двигаться медленно и плавно;
• Никогда не опускаться ниже 90 градусов в локтях;
• Ноги удерживать под углом в 90 градусов;
• Дышать ровно и не затягивать мышцы.

Дипы можно варьировать по сложности, например, увеличивать высоту брусьев, на которых их выполнять, добавлять отягощения, менять скорость выполнения.

Если правильно выполнять дипы, они могут дать замечательный результат в развитии мышечной массы и силы верхней половины тела.

Вариации основных упражнений на брусьях

Брусья — универсальный тренажер для тренировки руко-плечевого пояса и мышц пресса. Они используются в разных спортах и фитнесе, а также являются неотъемлемой частью уличной культуры и кроссфита. Основные упражнения на брусьях:

• Подтягивания на брусьях — эффективное упражнение для развития мышц спины, рук и предплечий. Для более сложной тренировки можно использовать различные вариации: узкий хват, широкий хват, окрашивание коленей в живот и другие.
• Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и предплечий. Варианты: классическое отжимание, кисти развернуты наружу, узкий хват.
• Складки на брусьях — упражнение для проработки мышц пресса, рук и предплечий. В вариациях можно использовать поворот таза и ног, локти на месте.

Кроме основных упражнений на брусьях, существует множество других вариантов, таких как статические упражнения (статика), кружевое вращение, перекладины.

Брусья — универсальный тренажер, потому что он позволяет варьировать нагрузку и концентрироваться на конкретных группах мышц. Также, использование своего веса в сочетании с брусьями, делает тренировки более сконцентрированными и более продуктивными.

Пример тренировки на брусьях

Упражнения на брусьях для развития пресса

Брусья – универсальное оборудование в тренажерном зале для развития мышц рук, плеч и спины. Однако, они также могут помочь в тренировках на пресс. Ниже приведены несколько упражнений на брусьях, которые помогут в развитии мышц пресса.

• Подъемы ног – висните на брусьях, затем поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу. Держите ноги в таком положении пару секунд, затем медленно опускайте их назад до начальной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Наклоны ног – висните на брусьях и поднимите ноги до уровня вашего торса. Затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, приближая ноги к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Пресс на брусьях – сядьте на брусьях и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Затем поднимайте верхнюю часть тела и приближайте грудь к ногам. Держитесь несколько секунд в этом положении, затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса, улучшат баланс и помогут уменьшить риск травм. Не забывайте дышать правильно во время выполнения упражнений и не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Упражнения на брусьях для развития трицепса

Трицепс – это группа мышц, которые занимают значительную часть верхней части руки. Они взаимодействуют с бицепсом и предплечьем, обеспечивая правильное движение руки в различных направлениях.

Упражнения на брусьях могут быть очень эффективными для развития трицепса. Они позволяют Вам работать с целой группой мышц и создавать высокие нагрузки на все части трицепса.

Самым простым упражнением для развития трицепса на брусьях является подтягивание корпуса вверх. Это требует сильного напряжения трицепсов, когда Вы приводите тело вверх до полного вытягивания рук. Для увеличения нагрузки можно попробовать добавиться с весом или повторить упражнение с одной рукой.

Еще один отличный способ развития трицепса на брусьях — дипы. Устремив ноги вниз, оперитесь на брусья и снизьте тело вниз, обеспечивая полное раскрытие локтевых суставов. Затем поднимитесь обратно вверх. Для улучшения эффективности можно попробовать добавить вес или увеличить количество повторений.

Наконец, третьим вариантом упражнений на брусьях для развития трицепса могут быть помпы. Помпы — это когда Вы подтягиваетесь на брусьях, таким образом, чтобы руки были параллельны друг другу и руки были прижаты к телу. Затем, вверх и вниз, выталкивайте тело, используя только мышцы рук.

В итоге, упражнения на брусьях для развития трицепса могут быть очень эффективными, если Вы используете правильную технику и видоизменяете упражнения, чтобы создать дополнительный вызов. Используйте различные вариации и схемы тренировок, чтобы достичь желаемых результатов.

Упражнения на брусьях для развития бицепса

Брусья — это отличный способ развивать мускулатуру верхней части тела, в том числе бицепсы. Существует множество упражнений, которые можно выполнять на брусьях для их развития.

1. Подтягивания

Подтягивания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для развития бицепса. Стоит держать тело прямо, а руки разведены на ширину плеч. Нужно сильно сжать бицепсы для того, чтобы поднять свое тело к перекладине. Возвращаемся к начальному положению.

2. Сгибания рук в локтях

На брусьях можно выполнять сгибания рук в локтях, которые также помогут развить бицепсы. Руки должны быть прямыми, а локти слегка согнутыми. Надо медленно сгибать руки, сжимая бицепсы, пока мы не проведем их до конца. Затем медленно возвращаемся к исходному положению.

3. Разгибания рук в локтях

Для выполнения этого упражнения нужно висеть на брусьях, сгибая колени. Руки должны быть прямыми. Нужно медленно разгибать руки, пока не достигнем максимального размаха. Затем возвращаемся к исходному положению.

Таким образом, выполнение различных упражнений на брусьях может существенно улучшить развитие бицепса и верхней части тела.

Упражнения на брусьях для развития грудных мышц

Брусья — отличный тренажер, который помогает развивать грудные мышцы. Существует множество упражнений, которые можно выполнять на брусьях, в зависимости от уровня подготовки.

Чтобы работать преимущественно грудными мышцами, можно выполнить упражнение подтягивание на брусьях. Для этого нужно повиснуть на брусьях и подтянуться вверх, сохраняя напряжение в грудных мышцах. Важно не качать тело и не закидывать голову назад, чтобы не перенапрягать шею.

Еще одно эффективное упражнение — отжимания на брусьях. Начните с позы повисания на брусьях и согните ноги в коленях, чтобы они не мешали движениям. Затем выжмите силу, чтобы подняться на высоту порядка 30-40 см, и отжимайтесь, стремясь касаться брусьев грудью. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Если вы ищете более сложные варианты, можно попробовать выполнить дипы на брусьях. Для этого нужно встать спиной к брусьям, поставить руки на них и спуститься вниз до уровня, когда тело параллельно земле. Затем выжать силу, чтобы взлететь вверх, сохраняя напряжение в грудных мышцах.

Не забывайте, что для эффективного развития грудных мышц необходимо сочетать упражнения на брусьях с другими видами тренировок — отжиманиями на полу, жимом штанги и гантелей.

• Подтягивания на брусьях
• Отжимания на брусьях
• Дипы на брусьях

Техника выполнения упражнений на брусьях

Упражнения на брусьях являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости рук, плеч и корпуса. Однако, для достижения положительного результата, необходимо правильно выполнять упражнения.

Перед началом тренировок на брусьях, необходимо разогреться. Разминка должна включать в себя растяжку и упражнения для подготовки рук и плеч к нагрузкам.

При выполнении упражнений на брусьях, необходимо держать спину прямой и не «подгибать» ноги. Медленно подтягивайтесь к брусьям, при этом локти должны быть направлены назад, а не в стороны. При спуске, медленно опуститесь, сохраняя контроль над движениями.

Важно помнить, что при выполнении упражнений на брусьях, лучше делать меньше, но качественно, чем много, но с ошибками в технике выполнения. Не стоит торопиться и ставить свои собственные рекорды в количестве подтягиваний.

Брусья могут быть сложным инструментом для тренировок, особенно для новичков в фитнесе. Поэтому, необходимо помнить о правильной технике выполнения и оставаться на своей территории комфорта и безопасности.

• Основные правила техники выполнения упражнений на брусьях:

1. Разогреться перед тренировками;
2. Держать спину прямой и не подгибать ноги;
3. Медленно подтягиваться к брусьям;
4. Локти должны быть направлены назад;
5. Медленно опускаться, сохраняя контроль над движениями;
6. Делать меньше, но качественно;
7. Оставаться на своей территории комфорта и безопасности.

Следуя этим простым правилам техники выполнения, можно достичь хороших результатов в тренировках на брусьях и избежать травм. Но помните, что любое упражнение должно быть регулируемым и подходящим для вашего уровня подготовки.

Основные ошибки при выполнении упражнений на брусьях

Производительность упражнений на брусьях может быть снижена существенными ошибками в технике выполнения. Они могут произойти из-за инвалидного обучения или недостаточной подготовки, но какие же это ошибки?

• Неправильный захват ручек: некоторые начинающие схватывают ручки слишком узко или широко, что приводит к неудобному и нестабильному положению на брусьях. Правильное положение рук — более широкое, чем ширина плеч.
• Недостаточность подъема коленей: упражнения на брусьях, в которых ноги не двигаются, легко выполняются, но не требуют большой выносливости и силы. Когда вы тянете ваши колени до вашей груди, вы пользуетесь своей силой и наращиваете мышечную массу.
• Ущерб от кисти рук: когда-то люди могли выполнять длинные упражнения на брусьях, не обращая внимание на свои кисти. Теперь, в свете современных знаний о спорте и тренировке, мы знаем, что правильное расположение и универсальность кистей являются важными факторами для оптимального выполнения упражнений на брусьях.
• Неправильное размещение тела: некоторые люди склонны наклоняться назад и захватывать ручки, что приводит к неуверенности в их действиях на брусьях. Чтобы избежать этого, необходимо удерживать одинаковое расстояние между руками и двигаться вверх сложными упражнениями на брусьях, опираясь на ладони, а не на запястья.

Научитесь избегать эти ошибки и комбинируйте упражнения на брусьях с другими тренировками в вашей рутине.

Как увеличить количество повторений на брусьях

Брусья – это прекрасное упражнение для мышц спины, рук и корпуса. Однако, если вы хотите улучшить свою выносливость, то вам нужно научиться делать больше повторений на брусьях. Вот несколько советов:

• Правильная техника. Это фундаментальный аспект в увеличении числа повторов. Не забывайте, что руки должны быть шире плеч и корпус направлен вверх. При этом, не передвигайте таз вперед, чтобы помочь силой рукам. Это может привести к травмам.
• Постепенное увеличение количества повторов. Начните с того, что сделаете максимальное количество повторений, которое вы можете. Потом планируйте увеличение на 10-20% каждую тренировку.
• Отдых. Отдыхайте между повторами 30–45 секунд. Это время достаточно, чтобы мышцы востановились, но не так много, чтобы они остыли.
• Улучшение общей выносливости. Старайтесь заниматься кардио-нагрузками, чтобы увеличить свою выносливость, включая бег, езду на велосипеде и плавание.
• Мускулатура рук. Сильные руки необходимы для увеличения количества повторений на брусьях. Уделите особое внимание тренировке мускулатуры рук, включая акцент на бицепсы.

Все эти советы помогут вам быстрее достичь целей и увеличить количество повторений на брусьях. Однако не забывайте о регулярной тренировке: только регулярные тренировки позволят вам добиться результата.

Как сочетать тренировки на брусьях и другие упражнения

Тренировки на брусьях — это отличный способ укрепить мышцы рук, плеч и спины. Но если вы хотите нарастить еще больше силы и сформировать более сбалансированное тело, наряду с тренировками на брусьях важно включать в свою программу упражнения на другие группы мышц.

Например, важно тренировать ноги, так как они являются основой баланса и стабильности в любой тренировке. Различные варианты приседаний, жимов ногами и подъемов на носки подойдут для этой цели.

Также не следует забывать про мышцы кора (абдоминалы и поясничную область), так как они стабилизируют тело и помогают выполнять движения более эффективно. Ваша тренировочная программа должна включать упражнения на пресс, включая планки и боковые наклоны.

Наконец, не забывайте про кардио-нагрузки, для поддержания выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег, езда на велосипеде и ходьба на лыжах — отличный выбор для увеличения аэробной выносливости.

Сочетание разнообразных упражнений с тренировками на брусьях поможет создать более функциональное и сбалансированное тело, увеличит общую силу и выносливость.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать на брусьях?

На брусьях можно выполнить множество упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, выпады и многое другое. Также можно использовать брусья для статических упражнений, таких как стойка на руках.

Как правильно держаться на брусьях?

Для правильной техники выполнения упражнений на брусьях важно держать плечи опущенными и спину прямой. Руки должны быть разведены на ширину плеч и согнуты в локтях. Кисти рук должны быть направлены в сторону пальцев.

Как увеличить количество повторений на брусьях?

Для увеличения количества повторений на брусьях необходимо регулярно тренироваться и укреплять мышцы рук и спины. Также можно воспользоваться методом постепенного увеличения нагрузки путем увеличения числа повторений каждую тренировку или прибавления веса с помощью дополнительных грузовых поясов или жилетов.

Как снизить риск травмы при тренировках на брусьях?

Для снижения риска травмы важно сначала разминаться и разогреться перед тренировкой. Также следует правильно выбирать нагрузку и не перенапрягаться. Важно контролировать технику выполнения упражнений и не делать резких движений.

Можно ли использовать брусья для тренировки мышц брюшного пресса?

Брусья могут быть использованы для тренировки мышц пресса, например, путем выполнения подъема коленей или ног вверх из положения вися на брусьях. Однако, для максимальной эффективности тренировки пресса рекомендуется использовать специальные тренажеры.

Сколько времени нужно тренироваться на брусьях, чтобы увидеть результаты?

Скорость появления результатов зависит от индивидуальных факторов, таких как физическая подготовка и питание. Однако, регулярные тренировки на брусьях, примерно 2-3 раза в неделю, в сочетании с правильным питанием и отдыхом, обычно приводят к заметному улучшению формы мышц и общей физической подготовки через несколько недель.

Могут ли брусья быть полезны для профессиональных спортсменов?

Да, брусья могут быть полезны для профессиональных спортсменов, так как это эффективное упражнение для укрепления и развития мышц верхней части тела. Брусья также используются в военных тренировках и фитнес-программах, которые могут быть полезны для атлетов, занимающихся во многих видах спорта, например, гимнастике, легкой атлетике, боксе и т. д.

Отжимания на брусьях

Наиболее распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Часто приходится видеть, как молодой спортивный человек тренируется во дворе или на стадионе. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, которая появляется днем. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышают силу, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.

Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это отжимания в тисках, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом корпуса попеременно вправо и влево. Очень сложно отжиматься в стойке на руках.

Чтобы правильно накачать трицепсы, мышцы груди, спины, пресса, рук, нужно, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.

Перед началом отжиманий необходимо принять правильное положение козырька. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены друг с другом. Вам не нужно гнаться за количеством отжиманий, а быстро поднимать и опускать корпус.

При толчке на трицепс необходимо опускаться до тех пор, пока угол плеча и предплечья не будет равен девяноста градусам и не ниже, иначе нагрузка сместится с трицепса на грудные мышцы.

Прокачиваемая группа мышц должна по возможности оставаться в напряжении при подъеме и опускании тела. Это повысит качество загрузки.

Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания — вдох, в конце — выдох.

При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной.

Грифы должны быть немного шире ширины плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травмам. Если с этим все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямые руки принимается положение о визе. Начинайте упражнение сверху, это позволит мышцам сократиться, а также подготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить туловище вперед и медленно опуститься, сгибая руки в локтях. Вниз должен быть частично, но не полностью. Угол наклона руки должен быть равен девяноста градусам.

Если при выполнении отжиманий на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то необходимо максимально опуститься вниз до момента, когда кисти будут на уровне подмышек . При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подниматься вверх.

При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания должны быть разведены в стороны, если прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем должен выполняться так же плавно и медленно, как и спуск. Нужно ни на минуту не забывать, что качается мышца, а не гонка на количество отжиманий. При ощущении сильной усталости и мышечных болей необходимо прекратить занятия.

Отжимания на брусьях помогают накачать нижнюю часть мышц груди, трицепс, а также мышцы передней дельтовидной мышцы. Во избежание травм локтевых суставов, а также передних дельт нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут использоваться гири или блины, которые подвешиваются на ремне. Чтобы отжимания на брусьях были максимально эффективными, тело не должно испытывать дискомфорта при нагрузке. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем нужно упереться руками в брусья и постараться, чтобы груз не раскачивался. Далее следует наклониться туловищем вперед, медленно опуститься между балками, согнув руки в локтях. Когда плечи окажутся параллельны полу, опускание следует прекратить. После небольшой паузы подъем должен начинаться интенсивнее, чем производилось опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторяйте упражнения после нескольких пауз, чтобы дать организму возможность подготовиться.

6 лучших упражнений с отжиманиями на перекладине для эффективной тренировки — Торохтий Тяжелая атлетика

Иногда при выполнении отжиманий или подобных упражнений, когда на запястья оказывается большое давление, может возникнуть риск получения травмы. Упражнения на перекладине устраняют этот риск, удерживая запястья в нейтральном положении, а также увеличивая диапазон движений, что также делает тренировки более сложными.

Упражнения на перекладине отлично подходят для включения в ваш режим фитнеса, так как они усложняют тренировки, а также увеличивают диапазон движений. По указанным причинам упражнения становятся намного приятнее, и они приносят отличные результаты.

Упражнения на верхней перекладине для отжиманий

Одно из лучших преимуществ наличия перекладины для отжиманий в вашем тренировочном арсенале — это возможность выполнять многочисленные гимнастические упражнения с помощью всего лишь одного тренажера. Без дальнейших церемоний, давайте взглянем на несколько отличных упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам с отжиманиями на перекладине.

Отжимания — лучшее упражнение, известное человеку. Оно развивает силу верхней части тела и силы кора, и это единственное лучшее базовое упражнение, которое мы можем выучить и выполнять. Добавление перекладины для отжиманий делает его еще лучше, так как теперь вы можете опускаться глубже, опускаясь, что обеспечивает лучшее сокращение и, в конечном итоге, лучший прирост силы и мышц.

Это упражнение также автоматически научит вас пользоваться перекладиной для отжиманий. Все, что вам нужно сделать, это поместить перекладину для отжиманий туда, куда вы бы клали руку при выполнении стандартного отжимания, а затем взяться за перекладину руками. Затем выполните отжимание как обычно. Вы также можете отрегулировать планку для выполнения различных вариантов отжиманий, таких как широкое или узкое отжимание.

Это упражнение немного сложнее, чем отжимания на перекладине, и оно также является базовым для других сложных упражнений, таких как стойка на руках. Это потребует много практики и терпения с вашей стороны, но в конце концов это того стоит.

Для выполнения стойки лягушки на перекладине для отжиманий возьмитесь руками за перекладину и наклонитесь вперед, отрывая ноги от пола. Не забывайте поддерживать себя, ставя колени на локти. Сначала это может показаться странным, но вы научитесь этому, когда освоите баланс.

По мере того, как упражнение станет для вас легче, вы можете постепенно уменьшить использование локтей для поддержки коленей. Вскоре наступит момент, когда вы не почувствуете необходимости отдыхать коленями.

Все варианты отжиманий можно выполнять без перекладины для отжиманий, но наличие перекладины улучшает ситуацию, добавляя дополнительную амплитуду движения и дополнительный уровень сложности . Отжимания с щукой — разновидность отжиманий, направленных на плечи.

Для выполнения отжиманий со щукой держите ноги вытянутыми на протяжении всего упражнения. Чем ближе ваши руки к ногам, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Держите ноги вытянутыми, поднимите бедра и опуститесь, как будто вы ныряете (головой вперед), выполняя отжимание.

L-приседание является одним из самых основных упражнений гимнастики, которые также очень полезны, если вы хотите укрепить и улучшить свои гимнастические способности. Это упражнение не только выглядит очень хорошо, но и задействует несколько мышц вашего тела.

Чтобы выполнить L-приседание, сядьте прямо и держите обе перекладины по обе стороны от плеч на земле. Затем возьмитесь за перекладину и попытайтесь оторваться от земли, выпрямляя при этом ноги. Чтобы убедиться, что ваша форма не искажена, вытяните плечи и полностью выпрямите руки, сохраняя это положение. Для начинающих может потребоваться время, чтобы научиться, так как это требует большого баланса.

Стойка на руках — это, пожалуй, самое необычное упражнение, которое можно выполнять с перекладиной для отжиманий. Это также самое увлекательное упражнение, поскольку оно вызывает интерес у многих любителей фитнеса, которые пытаются тренироваться с отжиманиями. Это очень популярное упражнение, которое также очень сложно освоить, так как оно требует идеального сочетания силы и баланса.

Многие спортсмены также предпочитают выполнять стойку на руках без перекладины, так как это кажется им более удобным вариантом. Прежде чем выполнять стойку на руках на перекладине, научитесь в совершенстве выполнять стойку на руках у стены, а затем на полу без перекладины. Поначалу вы будете время от времени терять равновесие, но это нормально.

Лучше всего выполнять это упражнение под наблюдением фитнес-тренера или партнера, так как в этом случае ваши тренировки будут более безопасными и информативными. Также очень важно научиться перекатываться после стойки на руках, иначе выход из нее может быть очень трудным для вас, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

Как только вы освоите все эти элементы, вы будете готовы выполнять стойку на руках без поддержки партнера или стены на перекладине для отжиманий.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Это упражнение, с которого начинается развитие художественной гимнастики. Вы должны знать, как выполнять стойку лягушки, и будет полезно, если вы также знаете, как выполнять стойку на руках, прежде чем вы доберетесь до этого.

В любом случае, это упражнение похоже на выполнение стойки лягушки, за исключением одного важного отличия: ваши колени не будут находиться на локтях в поисках опоры. Эта разница не только усложняет упражнение, но и оказывает сильное давление на запястье, когда вы выполняете планш с согнутыми плечами.

Перекладина для отжиманий очень удобна, так как создает более нейтральное положение для запястья и снимает все дополнительное давление, которое было бы приложено без нее. Чтобы убедиться, что вы выполняете идеальный планш, расправьте плечи и вытяните руки во время выполнения упражнения. Это создаст небольшой горб, а также обеспечит идеальную форму.

Тренировки на перекладине для отжиманий

Так как с помощью перекладины можно выполнять очень много упражнений, у каждого есть свобода выбора собственных программ тренировок в соответствии с мышцами, на которые он хочет нацелиться. и их уровни сложности. Это по-прежнему компенсирует отличную тренировку отжиманий на перекладине, даже если вы просто выполняете 4 подхода по 10 повторений стандартных отжиманий.

Но вот индивидуальная тренировка на перекладине для отжиманий, которая воздействует на различные мышцы.

1. Стандартные отжимания: 45 секунд
2. Отжимания широким хватом: 45 секунд
3. Отжимания «щука»: 45 секунд
4. Узкие отжимания: 45 секунд
5. Альпинисты: 45 секунд 9013 4
6. Берпи с толчком планка (отжимание на перекладине и прыжок без перекладины): 45 секунд

Если вы хотите повысить эффективность своих тренировок и хотите приобрести перекладину для отжиманий, то мы настоятельно рекомендуем эти перекладины для отжиманий от Readaer. Они имеют удобную рукоятку из пеноматериала, которая защищает штангу от выскальзывания из рук во время тренировки.

Он очень легкий, портативный и простой в использовании. Он весит всего 1,6 фунта и имеет размеры 8,7 x 5,5 x 4,7 дюйма, что позволяет легко брать его с собой куда угодно. Пена подушки обеспечивает длительную поддержку и комфорт во время тренировки, а также защищает от травм.

В целом, эта перекладина для отжиманий станет отличным инструментом для тренировки отжиманий на ручках.

Проверить последнюю цену

Эффективна ли планка для отжиманий?

Перекладины для отжиманий — невероятно эффективное оборудование. Если вы привыкли выполнять обычные отжимания, вы наверняка почувствуете лучшее сокращение при использовании перекладины для отжиманий. Во-первых, потому что это вариация, а во-вторых, это более сложная вариация того, что вы обычно делаете. Отжимания на брусьях определенно стоят того.

Почему упражнения на брусьях тяжелее?

Перекладины для отжиманий тяжелее для тех, кто обычно выполняет обычные отжимания. Это потому, что брусья для отжиманий увеличивают диапазон движения. По сравнению с отжиманиями, вы сможете продвинуться глубже с помощью перекладины для отжиманий, которая увеличивает сокращение, что усложняет вам задачу в нижней точке. Чем сложнее будет отжиматься от штанги, тем лучше результаты вы увидите.

Главная страница

Многофункциональный, высокотехнологичный и самый большой спортивно-развлекательный комплекс Западной Сибири.

Уникальный спортивный комплекс с аэротрубой и базой для подготовки сборной России по парашютным видам спорта.

54 000

кв. метра спорта

7 493

зрительных места — вместимость комплекса

2 000

ежедневно занимающихся 20-ю видами спорта

24

вида спорта

18

спортивных залов

Арена — это жизнь

Многофункциональный современный спортивный комплекс со всей необходимой инфраструктурой на одной территории, которые позволят проводить в одном месте и зимние и летние виды спорта.

Уникальный спортивный комплекс с аэротрубой и искусственной волной для серфинга.

Основное назначение — проведения матчей по волейболу, футболу, а также соревнований более чем по 20 видам спорта.

Арену объекта спорта можно трансформировать для проведения различных культурно-зрелищных мероприятий.

Инфраструктура

Подробнее

Ресепшн бассейна

8 (3842) 77-20-10

Записаться

8 (3842) 78-09-80

8 (800) 301-16-33

Самая большая и высокотехнологичная Аэротруба, в которой тренируется сборная России по парашютному спорту. Также получить незабываемые и яркие впечатления в Аэротрубе «Кузбасс-Арена» может любой желающий!

Купить абонемент

8 (3842) 77-20-07

8 (3842) 77-20-08

Записаться

8 (3842) 78-09-80

8 (800) 301-16-33

Скоро открытие

Скоро открытие

8 (909) 515-79-00

Скоро открытие

8 (909) 515-79-00

8 (3842) 77-16-80

Арена — это спорт

Посмотреть все

Парашютный спорт Бокс Единоборства Настольный теннис Плавание Скалолазание Спортивные танцы Тяжелая атлетика

Аэротруба – это симулятор свободного падения, позволяющий испытать все те же ощущения, что испытывает парашютист до момента раскрытия парашюта. Для полета не нужна специальная спортивная подготовка: каждый полет сопровождает опытный и сертифицированный инструктор. Попробовать может любой желающий!

Вне зависимости от того, какое направление Вы для себя определили приоритетным – небо (парашютный спорт) или аэротрубу, тренировки в «Кузбасс-Арене» станут отличной базой для развития вашего мастерства.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Бокс – это один из наиболее сильных и мужественных видов спорта, признан не только как эффективнейшее средство в разностороннем физическом развитии, но и как средство воспитания морали и силы духа.

Занятия боксом развивают все группы мышц, улучшают координацию, ловкость и скорость реакции.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Бойцы тхэквондо — мастера в выбрасывании быстрых и сильных ударов ногами. Скорость их работы ногами удивительна, и именно это делает бои такими захватывающими. Тренировки ГБФСУ «СШОР Кузбасса боевых искусств» проходят в спортивных залах «Кузбасс-Арены».

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Самбо — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны, разработанная в СССР в результате синтеза многих национальных видов единоборств и, в частности, борьбы дзюдо. Это не только вид спортивного единоборства, но и системой воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Дзюдо – один из самых безопасных видов единоборств для детей. Не зря название переводится как «Мягкий путь», здесь нет ударов по голове и корпусу. Это единственный вид восточных единоборств, входящий в программу олимпийских игр.

Занятия дзюдо проходят в специально оборудованных залах для тренировок – додзе. Именно такие, лучшие в городе залы, оборудованы в нашем спортивном комплексе.

Тренировочным процессом в «Кузбасс-Арене» занимается ГБФСУ «КСШОР Кузбасса №2»

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Каратэ является одним из самых востребованных видов спорта среди детей и молодежи. В том числе в КуZбассе

Не малая часть этих спортсменов свои навыки получают в ГБФСУ «СШОР Кузбасса боевых искусств». И теперь подготовкой школа занимается в новой современной «Кузбасс-Арене».

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Красивейшее восточное единоборство Ушу, в ГБФСУ «СШОР Кузбасса боевых искусств» развивается теперь и на базе «Кузбасс-Арены».

Регулярные занятия оздоровительным ушу рекомендованы всем.

Кроме того, ушу — это не просто оздоровительная гимнастика или боевое искусство, ушу — это универсальное единоборство. Оно тренирует не только тело, но и дух.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Секцию спортивной борьбы в «Кузбасс-Арене» представляет «СШОР Кузбасса по спортивной борьбе»

Это одна из ведущих спортивных школ России. Является трёхкратным победителем всероссийского конкурса, проводящим Фондом поддержки олимпийцев России.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Киокушинкай – один из самых необычных и интересных стилей каратэ. Это не только борьба и приемы, но и возможность прикоснуться к мудрости и загадкам восточной философии, привести тело в отличную форму, овладеть навыками и секретами тамэсивари.

Однако обучаться ему можно только у профессионала. Это позволит правильно освоить приемы и избежать ненужных травм.

Не малая часть спортсменов свои навыки получают в ГБФСУ «СШОР Кузбасса боевых искусств». И теперь подготовкой школа занимается в новой современной «Кузбасс-Арене».

Подробности по телефону: +7 (3842) 31-94-99   

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Научитесь владеть ракеткой вместе с «Кузбасс-Ареной».

Настольный теннис-олимпийский вид спорта, который проходит двумя соперниками или двумя парами соперников.

Тренировочный процесс будет проходить в новом спортивном зале под руководством тренеров из ГБФСУ «КСШОР Кузбасса №2».

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

В «Кузбасс-Арене» функционирует современный 50-ти метровый бассейн на 8 плавательных дорожек, который является отличной площадкой как для профессиональных, так и для начинающих пловцов.

Первой школой, которая начала свою работу в воде стала «СШОР Кузбасса по плаванию».

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

Самое главное в скалолазание, это, конечно же, хороший скалодром.

Именно такой, скалодром в виде многосветного пространства высотой около 18,5 м представлен в «Кузбасс-Арене».

Профессиональные тренеры из ГБФСУ «КСШОР Кузбасса №2» проводят тренировочный процесс в зале современного комплекса.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

В наше время спортивные танцы все также остаются неимоверно популярными.

Ежегодно спортсмены ГБФСУ «КСШОР Кузбасса №2» представляют не только КуZбасс, но и Россию на турнирах по всему миру.

К такому уровню соревнованиям, подготовку они проходят в «Кузбасс-Арене» с ведущими тренерами по танцевальному спорту в нашем регионе.

Набор с9 до 16 лет

Открыт набор

«СШОР Кузбасса по тяжёлой атлетике» ведет набор в секцию на базе нового спортивного комплекса «Кузбасс-Арена».

Тяжелую атлетику выбирают мальчики и девочки, которые хотят стать сильными и выносливыми, а для этого им нужно бороться с собой и со штангой.

Новости

11.07.2023

События

26.06.2023

События

20.06.2023

Новости

Контакты

Карта Парковка

Карта Парковка

Правила посещения бассейна

Главная » Предоставляемые услуги » Правила посещения бассейна

ПРАВИЛА

внутреннего распорядка

МБУ «СШОР по плаванию»

(плавательный бассейн «Бригантина», ФОК с бассейном «Дельфин»)

1. Общие положения

1. 1.         Настоящие правила внутреннего распорядка (далее – ПВР) являются едиными для всех посетителей и сотрудников МБУ «СШОР по плаванию» плавательный бассейн «Бригантина», ФОК с бассейном «Дельфин» (далее – учреждение).

1.2.         Посещение учреждения осуществляется путем предъявления пропуска, абонемента, либо преобретенного разового билета администраторам учреждения.

1.3.         Передача абонемента или пропуска другому лицу запрещается.

1.4.         Для посещения плавательного бассейна необходимо:

— предоставить справку об отсутствии медицинских противопоказаний для посещения бассейна;

— при себе иметь: резиновые тапочки (одноразовые тапочки), купальный костюм, полотенце, мыло (гель для душа), мочалку, шапочку.

1.5.         Посещение занятий в тренажерном зале строго в соответствующей одежде и чистой закрытой спортивной (сменной) обуви.

1. 6.         На сеансы оздоровительного плавания допускаются лица, умеющие плавать. Лица до 16 лет, допускаются к занятиям под персональную ответственность родителей и тренера группы.

1.7.         На основании СанПин 2.4.4.1251-03 от 03 апреля 2003 г. и техники безопасности допустимая норма загруженности одной дорожки 8 чел.

1.8.         Покупая абонемент/единовременный билет посетитель соглашается с настоящими правилами, прейскурантом цен, режимом и графиком работы учреждения, расписанием сеансов, дает свое согласие на обработку своих персональных данных.

1. Правила посещения

2.1.         Посетители должны строго соблюдать ПВР, поддерживать дисциплину в бассейне, выполнять распоряжения администраторов, тренеров, медицинских работников.                                          

2.2.         На сеанс необходимо приходить по расписанию за 15 минут до его начала.

2.3.         Для оказания услуги необходимо сдать администратору пропуск, абонемент  или оплатить разовое посещение, предоставив при этом медицинскую справку.

2.4.         Переобуться в резиновые тапочки (одноразовые тапочки).

2.5.         Верхнюю одежду, головные уборы, обувь (в пакетах) сдать на хранение в гардероб.

2.6.         Перед началом сеанса тщательно мыться под душем исключительно с мылом и мочалкой без купального костюма. Обязательно пользоваться специальной обувью для бассейна –резиновыми тапочками (одноразовыми тапочками), плавать в шапочках, плавках или купальниках.

2.7.         По окончанию занятий в течение 15 минут покинуть раздевалки  бассейна.

2.8.         При посещении тренажерного зала необходимо пройти инструктаж и спортивное тестирование.

2.9.         При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.

2.10.    Быть внимательными, не отвлекаться и не отвлекать других занимающихся, строго соблюдать и выполнять инструкции тренера,  медицинского работника.

2.11.    Использовать спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи и др.) с разрешения и под контролем тренера, инструктора. Бережно пользоваться спортивным инвентарем, оборудованием и имуществом бассейна (сантехникой, мебелью и другим оборудованием). Применять его строго по назначению.

2.12.    По окончании занятия выйти из воды, ополоснуться в душе, одеться, просушить волосы, во избежание простудных заболеваний.

1. Посетители обязаны

3.1.         Строго соблюдать указанные правила.

3.2.         При наличии медицинских ограничений или противопоказаний к занятиям физкультурой и спортом,   плохом самочувствии, утомлении обязательно сообщить об этом тренеру, инструктору, при необходимости проконсультироваться с медицинским работником бассейна (п. 2.10.СанПиН 2.1.2.1331-03).

3.3.         В случае травмы, произошедшей на занятиях, незамедлительно сообщить о случившимся тренеру, дежурному администратору, медицинскому работнику бассейна.

3.4.         При возникновении во время занятий в воде боли в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения глаз и кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру, инструктору с последующим обращением  к медицинскому работнику бассейна.

3.5.         Родителям, ожидающим детей в холле,  обязательно иметь при себе сменную обувь. Верхнюю одежду и обувь (в пакетах) сдавать в гардероб.

3.6.         Родители детей младшего возраста, посещающих малую чашу бассейна, могут сопроводить ребенка, помочь ему переодеться и помыться, затем передать его тренеру и покинуть раздевалку, лжидая окончания занятия в холле.

3.7.         Родители обязаны научить своих детей, посещающих большую чашу бассейна самостоятельно переодеваться и пользоваться душем.

3.8.         Соблюдать правила техники безопасности, пожарной и антитеррористической безопасности, санитарные нормы принятые в учреждении и настоящие правила.

1. Посетителям запрещается

4.1.         Пользоваться услугами, не входящими в стоимость абонемента.

4.2.         Входить в тренажерный зал без разрешения тренера.

4.3.         Входить в воду без разрешения тренера, инструктора, ранеьше времени начала сеанса.

4.4.         Плавать в ластах, «лопатках» во время сеансов оздоровительного плавания.

4.5.         Плавать в одежде, не предназначенной для бассейна.

4.6.         Нырять в длину и глубину, использовать любые упражнения с задержкой дыхания во время сеансов оздоровительного плавания.

4.7.         Прыгать с бортика и стартовой тумбочки без разрешения инструктора и его контроля.

4.8.         Уходить с занятия, не предупредив тренера.

4.9.         Находится в воде без шапочки.

4.10.    Висеть на  волногасящих дорожках.

4.11.    Находиться  в воде более  положенного сеансом времени.

4.12.    Входить в бассейн без посещения душа и ножных ванн.

4.13.    Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества, режущие, колющие предметы, стелянные предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия.

4.14.    Нарушать общественный порядок: бегать, шуметь, нецензурно выражаться, вызывающе себя вести.

4.15.    Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией учреждения.

4.16.    Заплывать на дорожки, занятые арендаторами, групповыми занятиями.

4.17.    Бросать посторонние предметы в бассейн.

4.18.    Производить косметологические процедуры в помещениях учреждения (маникюр, педикюр, пиллинг и т. д.)

4.19.    Вносить в бассейн жевательные резинки,  использовать моющие средства в стеклянной таре.

4.20.    Принемать пищу в раздевалках, в чашах бассейна, в тренажерном зале.

4.21.    Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

4.22.    Заходить на трибуны без разрешения сотрудников бассейна.

4.23.    Находиться в чаше бассейна, раздевалках и душевых родителям детей, занимающихся в бассейне. 

4.24.    Плавать поперек дорожек.    

4.25.    Создавать препятствия на воде другим посетителям бассейна. 

4.26.    Появляться в помещениях бассейна с животными.                                                                                                                                                                                                                                     

4.27.    Оправлять естественные  нужды в ванну бассейна.

4.28.    Втирать в кожу перед посещением бассейна крема или мази.

4.29.    Проводить индивидуальные тренировки и консультации других клиентов, а также привлекать сторонних инструкторов для консультации и проведении тренировок.

4.30.    Пользоваться служебными телефонами.

4.31.    Проводить кино и фотосъемку без согласования с администрацией учреждения.

4.32.    Находится в нетрезвом состоянии, под действием наркотических и токсических  веществ, распивать спиртные напитки и курить в помещениях бассейна.

4.33.    Оставлять ценные вещи, телефоны, деньги в гардеробе.

4.34.    Обсуждать в холле с другими посетителями или тренерами компетентность тренеров и инструкторов.

1. Посетители имеют право

5.1.         Сдать упакованные ценные вещи и документы администратору.

5.2.         Получить первую медицинскую помощь при несчастных случаях или плохом самочувствии во время занятий.

5.3.         Вносить предложения по улучшению работы бассейна.

5.4.         Предъявлять обоснованные претензии к работе сотрудников бассейна.

1. Учреждение имеет право

6.1.         Не компенсировать занятия, пропущенные без уважительной причины.

6.2.         Не допускать к посещению учреждения лиц нарушевших настоящие правила.

6.3.         Удалить с занятий лиц нарушающих настоящие правила.

1. Ответственность сторон

7.1.         Каждый посетитель, во время посещения бассейна, несет личную ответственность за состояние своего здоровья.

7.2.         Взрослый (родитель, законный представитель и т.д.)  несет всю ответственность за состояние здоровья своего ребенка во время посещения плавательного бассейна/занятий спортом, а также за поведение ребенка в плавательном бассейне и/или других помещениях учреждения.

7.3.         За порчу, утерю имущества и спортивного инвентаря посетители несут материальную (имущественную) ответственность. В случае если действия посетителя бассейна нанесли имущественный ущерб учреждению, оно вправе требовать возмещения ущерба. По факту нанесения ущерба составляется акт, который подписывается Администрацией учреждения и посетителем бассейна, который нанес ущерб. В акте указывается сумма ущерба, согласованная сторонами. В случае отказа посетителя бассейна от подписания акта, в нем делается соответствующая запись в присутствии не менее двух свидетелей, которые не являются работниками учреждения. В случае если ущерб нанесен несовершеннолетними, не достигшими возраста 14 лет, возмещение ущерба производится в порядке, установленном действующим законодательством, его родителями или законными представителями (Ст.1073 ГК РФ).  

7.4.         Учреждение не несет ответственности за несчастные случаи и полученные травмы вследствие невнимательности или несоблюдения правил внутреннего распорядка учреждения.  

7.5.         Ответственность за свои личные вещи несет сам посетитель. Учреждение не несет ответственности за материальные ценности, оставленные в гардеробе, шкафчиках раздевалки и других местах, а также за оставленный на автостоянке автомобиль.

7.6.         Учреждение не несет ответственности:

-за лиц до 16 лет (свободное от занятий время) находящихся на территории учреждения без сопровождения родителей и других лиц;

-за ухудшение здоровья клиента на территории учреждения в результате острых и имеющихся хронических заболеваний и  травм;

-за технические неудобства, связанные с проведением городскими властями профилактических и ремонтно-строительных работ.

7.7.         Приобретая единовременный билет/абонемент, посетитель подтверждает, что он ознакомился с настоящими правилами, техникой безопасности, пажарной безопасностью, антитеррористической безопасностью и санитарными нормами и обязуется их соблюдать.    

7.8.         Правила внутреннего распорядка МБУ «СШОР по плаванию», плавательный бассейн «Бригантина» и ФОК с бассейном «Дельфин» утвержденные директором учреждения от «01» августа 2018 г. считать утратившими силу с 23.12.2019 г.  

ЧАША И РАЗДЕВАЛКИ БАССЕЙНА ЯВЛЯЮТСЯ САНИТАРНОЙ

ЗОНОЙ С ПОВЫШЕННЫМИ

САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИМИ ТРЕБОВАНИЯМИ

Внимание! Администрация не несёт

ответственность за сохранность личных вещей

посетителей на территории

бассейна «Бригантина» и ФОК «Дельфин»

олимпийских бассейнов: где они сейчас? (Часть третья)

Полное освещение Олимпийских игр, включая фотогалереи, интервью со спортсменами, обзоры и колонки доступны на Event Landing Page , 25 июля. ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ нашего обзора предыдущих мест проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх посвящена пяти необычным бассейнам, в двух из которых до сих пор проводятся крупные чемпионаты.

Нажмите здесь, чтобы прочитать первую часть.

Нажмите здесь, чтобы прочитать вторую часть.

Давайте начнем этот выпуск с Олимпийских игр 1960 года в Риме , на которых был открыт стадион Stadio Olimpico del Nuoto, большая арена, вмещающая 20 000 болельщиков благодаря добавлению временных сидячих мест в последнюю минуту.

При строительстве бассейна были реализованы некоторые новые функции, которые сейчас используются в большинстве бассейнов. Проводка была подведена к стартовым блокам в Риме, чтобы все спортсмены могли четко слышать команды стартера. Подводное освещение помогло пловцам видеть во время ночного плавания, а стеклянные панели позволили наблюдать за водой.

Бассейн кажется маленьким по сравнению с зрительскими местами на Олимпийском стадионе Нуото. (Фото любезно предоставлено МОК)

Бассейн стал печально известным после Олимпийских игр 1960 года, когда проводились два самых скандальных чемпионата мира по плаванию в истории. На турнире 1994 года китаянки чуть не завоевали медали из-за предположений о том, что они принимали допинг, слухи, которые позже подтвердились. В 2009 году резиновые боди стали основной причиной, по которой во время восьмидневных соревнований было побито 43 мировых рекорда. Эти костюмы были запрещены несколько месяцев спустя.

Внешний вид бассейна почти не изменился за 42 года.

Между двумя фотографиями изменилось только временное размещение. (Фото предоставлено Daily Mail)

Крытый бассейн стал очень популярным местом среди римлян, особенно в зимние месяцы. Плитки на стенах и на палубе имеют интересные пиктограммы.

Крытый бассейн используется во время крупных соревнований в качестве бассейна для разминки, куда можно попасть из основного бассейна по подземному переходу. (Фото предоставлено Википедией)

Олимпийские игры 1964 года, Токио, Япония

Первые Олимпийские игры, проведенные в Азии, показали радикальное изменение способа строительства бассейнов для Олимпийских игр и вдохновят будущих архитекторов на нестандартное мышление для Олимпийских игр. Вдохновленный римским Колизеем и хоккейной ареной Йельского университета, Кензо Танге спроектировал объект с подвесной крышей, сочетающей западную архитектуру с японской эстетикой. Национальная гимназия Йойоги была местом проведения водных соревнований, а также баскетбола, который проводился в отдельной части арены.

(Фото из Википедии) Внутри бассейн мало чем отличался от предыдущих олимпийских бассейнов, разве что ширина стала на 2 метра больше.

План с самого начала заключался в том, чтобы превратить объект в многофункциональную спортивную арену, и это остается верным и сегодня. Бассейн заменили на хоккейную площадку, а в здании до сих пор играют в баскетбол. Много раз арена переоборудуется для музыкальных концертов.

Олимпийские игры 1968 года, Мехико, Мексика

Бассейн был назван в честь Франсиско Маркеса, 13-летнего солдата, участвовавшего в битве при Чапультепеке во время мексикано-американской войны 1843 года. Его история сделала его героем мексиканского фольклора, а здание, в котором он жил, имя создало многих героев плавания, от Марка Спитца и Дебби Мейер до Майка Бертона и Фелипе Муос.

Заимствуя страницу из проекта Кензо Танге плавательного комплекса в Токио, объект в Мехико отличался конструкцией висячей крыши, поддерживаемой тросами и балками по обеим сторонам крыши, что придавало потолку волнообразный вид.

Бассейн был одним из самых мелких, его глубина составляла чуть менее 6 футов, но на соревнованиях было установлено множество мировых рекордов, несмотря на глубину и нехватку кислорода на большой высоте города. (Фото предоставлено МОК)

Бассейн пришел в упадок после Олимпийских игр, но в 2009 году президент Мексики Фелипе Кальдерон вновь открыл его в попытке привлечь больше мексиканцев к занятиям спортом. Конструкция подвесной крыши осталась, как и большая часть оригинального дизайна бассейна. Многие из первоначальных сидений были удалены, так как бассейн не предназначался для проведения каких-либо крупных соревнований, и теперь он является общественным бассейном для отдыха.

Реставрация обошлась почти в 2 миллиона долларов. Обратите внимание на новую цветовую схему. (Фото предоставлено SkyscraperCity)

Олимпийские игры 1972 года, Мюнхен

Немцы хотели провести соревнования по плаванию в своем знаменитом открытом бассейне Данте, который существует уже около 70 лет. Безусловно, выбор места был обусловлен не только попыткой сэкономить на строительстве нового объекта, но и тем, что бассейн находился очень близко к запланированному месту расположения Олимпийского парка. FINA, руководящий орган, который наблюдает за соревнованиями по плаванию на Олимпийских играх, в то время имел правило, согласно которому олимпийские соревнования по плаванию должны проводиться в помещении, поэтому у Мюнхена не было другого выбора, кроме как закрыть открытый бассейн Данте и переименовать его в Olympia Schwimhalle. (Олимпийский бассейн).

Выше фотография бассейна до того, как он был закрыт. При реконструкции было изменено очень мало функций бассейна для соревнований или колодца для прыжков в воду. (Фото любезно предоставлено МОК)

Для третьей Олимпиады подряд дизайн крыши плавательного комплекса стал изюминкой строительства, представляя собой легкую двухволновую конструкцию со стальным каркасом, поддерживаемую натяжными тросами. Две из четырех стен имели частично стеклянные фасады вместо бетонных, которые шли по длине бассейна напротив стороны зрителей и вдоль стены за табло.

Бассейн был очень глубоким, что во многом способствовало 20 мировым рекордам, установленным на соревнованиях, а также семи золотым медалям, завоеванным Марком Спитцем. В то время как бассейн в Мехико был всего 6 футов в глубину, бассейн в Мюнхене имел глубину более 8 футов (2,5 метра, если быть точным).

Бассейн до сих пор широко используется, и после Олимпийских игр он подвергся серьезной реконструкции. Помимо удаления временных зрительских мест (с 9 200 до 1 500), стеклянный фасад на двух стенах был увеличен, чтобы подняться от пола до потолка. Бассейн для разминки теперь является учебным.

(Фото предоставлено Википедией)

Олимпийские игры 1976 года, Монреаль, Канада

Олимпийский бассейн Монреаля был частью главного Олимпийского парка, расположенного рядом с Олимпийским стадионом и под основанием знаменитой Башни. Башня не была полностью завершена к Играм, но была завершена примерно через год.

Предыдущие олимпийские бассейны располагались рядом с главным Олимпийским стадионом, но впервые бассейн и стадион были частью одного проекта и по существу соединены друг с другом. Бассейн, как и Олимпийский стадион, был спроектирован Роджером Тайлибертом.

Выше фото Олимпийского стадиона и недостроенной Башни (со строительным краном наверху). Инопланетный дизайн стадиона (и последующей Башни) был перенесен в олимпийский бассейн прямо под Башней. (Разве это не похоже на один из инопланетных кораблей из День независимости ?) (Фото предоставлено МОК)

Только бетонная стена отделяла Олимпийский стадион от Олимпийского бассейна. (Позже его заменили частично стеклянной стеной.) В Монреале был первый олимпийский бассейн с 10 дорожками, в котором две внешние дорожки оставались пустыми во время соревнований, чтобы спортсмены не мчались рядом со стеной, где волны разбивались о стену и создавали турбулентность. . Это также был первый олимпийский бассейн с желобами, которые препятствовали возвращению волн в бассейн, что сегодня характерно почти для всех бассейнов высшего уровня в мире.

Желтые подиумы на потолке были размещены там для освещения, чтобы дополнительно освещать объект для телекамер. Сообщается, что с этих подиумов были сняты некоторые кадры заплывов, особенно заплывов на спине. (Фото предоставлено МОК)

Сегодня бассейн почти не изменился, хотя есть странные полосы, идущие по ширине на 25-метровой отметке, а между средними дорожками всего 25 метров.

Олимпийский бассейн остается главным местом проведения национальных чемпионатов и олимпийских испытаний Канады, поскольку и бассейн для соревнований, и бассейн для разминки остаются нетронутыми, и никто в другом месте не построил бассейн, который мог бы сравниться с ним. Бассейн не использовался на чемпионате мира 2005 года, проходившем в Монреале, поскольку организаторы FINA и Монреаля решили провести встречу на открытом воздухе в парке Жан-Драпо на острове Святой Елены, где были построены два новых бассейна для соревнований. (Фото любезно предоставлено агентством по плаванию в Канаде)

Впереди: История олимпийских бассейнов в Москве, Сеуле, Барселоне и Атланте.

Лондонский центр водных видов спорта для летних Олимпийских игр 2012 г. / Zaha Hadid Architects

Лондонский центр водных видов спорта для летних Олимпийских игр 2012 г. / Zaha Hadid Architects

Александр Рамм: «Я ищу вдохновение во всем, что предоставляет жизнь»

Перед концертом во время обсуждения интервью и съемки Вы попросили не перемещаться во время сольного исполнения Бриттена. Почему не во время Грига или Бетховена?

Музыкой является также и тишина: в сочинении Бриттена очень много пауз, которые написаны неспроста. Пауза – это тоже нота. И чисто физически и психологически концентрация немножко спадает, если кто-то перемещается по залу. Я попросил не снимать больше для слушателей, чтобы не отвлекать их от музыки. Мне показалось, что слушали пришедшие очень внимательно, затаенно, некоторые даже дышать боялись, как мне сообщили после первого отделения.

Композиции Грига и Бетховена не до такой степени атмосферные. Я не могу сравнить их по степени атмосферности с Бриттеном, особенно это касается второй и третьей сюиты.

Это полное погружение в звуки, издаваемые одной лишь виолончелью. Плюс в первой сюите много визуальных моментов, которые приковывают внимание. Благодаря Ростроповичу, из-за которого они появились. Могу вкратце рассказать эту историю.

Когда Мстислав Ростропович и Бенджамин Бриттен гуляли по двору, Мстислав делал странные телодвижения. Бенджамин поинтересовался, что делает Мстислав. Ростропович ответил: «Видишь ли, Бен, я учусь делать книксен, или реверанс». — «Зачем?» — «При встрече с принцессой я должен буду вести себя самым уважительным образом». Бриттен попросил Мстислава оставить свои намерения. «Хорошо, — сказал Ростропович, — я постараюсь удержаться, если смогу, но при одном условии. Три новых сочинения для виолончели, и я не буду делать книксен». Тогда они составили договор прямо на листе меню. Бриттен поставил свою подпись под обещанием написать три новых сочинения для виолончели, а Ростропович подписал свою часть соглашения. «Естественно, после этого Бен много ворчал, и я слышал, как он бормочет что-то о «проклятом шантажисте». Разумеется, я играл свою роль до последнего; даже когда нас вели на прием к принцессе, начинал делать вид, будто падаю на колени, но потом останавливался, поднимал указательный палец и шептал Бену: «Три новых сочинения!». Ростропович был разочарован встречей с принцессой, поскольку она оказался женщиной в возрасте, но не молодой юной принцессой из сказок.

Бриттен сдержал слово. Три сюиты для виолончели соло — результат этого удивительного договора — были написаны в 1965, 1967 и 1971 годах.

Именно этой забавной истории мы обязаны появлению на свет совершенно особого мира – трех сюит для виолончели.

Таким образом, Бриттен сочинил для виолончели больше, чем для любого другого инструмента.

Музыкант, в представлении некоторых людей, это человек, который витает в облаках и оторван от земной жизни. Про себя могли бы так сказать? Если нет, то какой Вы?

Я точно не витаю в облаках, это особенность гениев. Я ищу вдохновение во всем, что предоставляет жизнь. И больше того – в простых вещах.

В первую очередь, это живое и теплое человеческое общение. Во-вторых, семья, время, проведенное с маленьким сыном. Даже просто когда иду по улице, солнышко выглядывает, настроение поднимается, хочется улыбаться. Не по-московски совершенно: в Москве все ходят с хмурыми лицами, но я точно знаю, что это защита. Когда вокруг слишком много людей, а ты распахиваешь душу, то можно очень быстро выгореть.

Меня вдохновляет вкусный кофе, хорошая еда, вождение. Я очень люблю ездить летом на машине в Литву к маме: я кайфую от этой долгой дороги.

Я наслаждаюсь каждой секундой жизни, у меня практически не бывает плохого настроения. Как только нехорошие мысли лезут в голову, то вспоминаю, что я занимаюсь любимым делом, играю любимую музыку перед людьми.

То есть, у Вас не бывает такого, что ничего не хочется делать: выходить на сцену, играть?

Не хотеть выступать – такого точно не бывает! Не хотеть заниматься утром – это да, а выступать…

Но чтобы выступать, нужно быть готовым и преодолевать человеческие пороки, лень в первую очередь. Иногда я побеждаю, иногда лень. Трудоголиком себя не считаю.

В жизни человека бывают ситуации, порой нелепые, после которых хочется все бросить и изменить жизнь. У Вас есть такая история в жизни?

Такого не бывало и, надеюсь, не будет, чтобы мне захотелось бросить дело своей жизни. Не дай Бог.

Когда я удачно играю и получаю благодарность слушателей, то понимаю, что это единственная, возможно, для меня жизнь – музыка. Но музыка не может для меня существовать сама по себе. Тогда жизнь проходила бы мимо.

Важен баланс жизни во всех ее проявлениях и моментах вдохновения на сцене. И этот баланс, как я говорил, помогают поддерживать простые вещи, простые радости.

Как Вы считаете, нужно слушателю объяснять музыкальное произведение, или восприятие должно быть «стерильным», непосредственным?

Я как раз сторонник того, чтобы максимально подготовить публику к восприятию сочинения.

К примеру, кино. Если сравнивать эти виды искусства, то когда я смотрю фильм, и он мне нравится, я не понимаю, почему он мне нравится. А подготовленные люди четко читают все символы. Символизм — это очень строгая наука. Простому зрителю нравится, а подготовленный зритель получает удовольствие на другом уровне, более глубоком.

Также с картиной: смотрю, мне нравится. Но если знать, как читать картину, то можно часами разглядывать одну и туже, находить новые подробности, детали.

Если объяснить, как строится сюита Бриттена, то и восприятие ее будет иное. Сочинение Бриттена состоит из небольших ярких жанровых частей. И человеку важно рассказать, где начинается новая часть, чтобы он мог различать эти жанры.

Сколько времени требуется лично Вам, чтобы освоить произведение?

По-разному бывает. Но что касается трудных для исполнения произведений, они должны начать жить именно на сцене. Конечно, я учу, готовлю, думаю, ищу вдохновение, но к тому, что произойдет на сцене, подготовиться невозможно. На второй раз я уже буду знать все эти ощущения. Определенный жизненный путь сочинение будет проходить с каждым исполнением.

Это как в театре: первый и сто первый спектакль – это совершенно разные вещи.

К вопросу о театре и театральности. Во время исполнения у Вас очень яркая живая мимика, моторика движений выразительная. Это отработано или идет изнутри, не контролируется?

Ничего специально я, конечно, не делаю. Но есть какие-то вещи, которые нужно контролировать. Забываться и выглядеть неестественно – это очень легко.

В театральной среде есть свои законы. Приведу условный пример: поднятый локоть на 45 градусов может показывать страдание, а на 70 – уже истерику. Так что, конечно, актерские дела работают. Даже при выходе на сцену:

какой-бы ты ни был за сценой, но на сцене важна уверенность. Именно уверенность, а не самоуверенность.

Но при этом во время подготовки настоящий артист, художник всегда сомневается. Быть на сто процентов уверенным, что делаю все правильно, это, извините за каламбур, неправильно.

Кто-то боится критики, кто-то получает от нее своеобразное удовольствие. Когда Вы слышите или читаете критику в свой адрес, как воспринимаете ее?

Критика нужна, в ней всегда есть рациональное зерно. В любом случае, это впечатление человека, который высказался, значит, его что-то задело. Следовательно, необходимо подумать над этим, проработать.

Заметила на концерте, что по стилю, по энергетике, внешним данным есть определенное сходство с Теодором Курентзисом. Приходилось ли выступать с ним на пару или хотелось бы это сделать?

Не мне судить на счет энергетики и стиля, но что касается внешности, то есть определенные типажи людей. Частенько по жизни мы встречаем очень похожих на наших друзей людей, можно даже обознаться на улице. Мой типаж достаточно редкий, и мне известны два человека, с которыми люди меня сравнивают: один из них – Теодор Курентзис, другой – Гоша Ковалев, альтист, который проживает в Германии. Семь лет назад мы с Гошей были на фестивале в Вербье. И однажды меня поздравили с его днем рождения, ошибку поняли не сразу.

Конечно, хотел бы выступить с Курензисом, но честно сказать, я приезжаю туда, куда меня приглашают.

Моя жизнь мне показывает, что всему свое время.

На Ваш взгляд, как в целом в России, и в Москве в частности, изменилась культурная ситуация: появились ли нежелательные темы, ужесточился ли контроль, появились ли музыкальные санкции?

Трудный, каверзный вопрос. В Москве довольно непросто договориться об исполнении редкой музыки. Все-таки нужно продавать зал, поэтому приходится исполнять музыку, которую люди знают. Но в тоже время, существуют такие фестивали, как «Другое пространство» в Московской Филармонии, на котором исполняется свежеиспеченная музыка. Залы забиты битком.

В провинции как раз таки сейчас считается правилом дурного тона исполнять 4-ую или 6-ую симфонии Чайковского и концерт Дворжака. И они очень рады, когда мы привозим что-то интересное. Публика прошла огромный путь и находится на совершенно ином уровне. Я вижу много молодых лиц на концертах, и это радует.

На вашем концерте молодых лиц было мало…

Это Петербург, уже Европа. Когда я играю за границей, замечаю, что молодых людей еще меньше, чем в Петербурге. В основном все зрители уже седые. Это связано с тем, что современному молодому поколению там не настолько интересна классическая музыка, как публике в России. Клиповость сознания работает в минус. То есть, больше чем на 5 минут сосредоточиться современному молодому человеку очень трудно. Это глобальная проблема.

Даже на Facebook статьи уже читают по диагонали, быстро пролистывают. За одну секунду мы получаем в тысячу раз больше информации, чем наши мамы и папы. В голове мало что остается, в основном вокруг нас информационный мусор.

К сожалению, с искусством такое не сработает. Здесь нужно остановиться, подумать. Как говорится: «Остановись мгновенье, ты — прекрасно!»

Конечно, мне приходится развиваться в социальной среде, несмотря на то, что искусство любит тишину. Но таковы современные реалии.

Если тебя нет в интернете, тебя нет нигде. Старых мастеров это не касается, их уже все знают. А молодым приходится присутствовать в сети.

Не запостил, значит, не было?

Именно! Но правила есть правила. Не я их придумал, но…

Нравится?

Нет. Но надо, значит надо.

У меня последний вопрос, не совсем традиционный… У Вас с чувством юмора все хорошо?

Да вроде, да.

Я пообещала одному военному человеку спросить, можно ли порезаться или убить смычком?

Нет, ни порезаться, ни убить нельзя. Но если очень постараться, то и палочками для еды можно убить.

Смычок состоит из деревянной трости и конского волоса. Единственное, что штык, который упирается в пол, очень острый.

И только что я купил вот такой смычок, которым можно даже бить: он изготовлен из карбона, и не сломается. Этим смычком можно, наверное, бить по голове и когда-нибудь добить. (Смеется, ударяет смычком по столу).

Спасибо, Александр, порадую

Я ищу вдохновение или ворую идеи?

Как я научился преодолевать чувство вины, когда черпал вдохновение из работ других дизайнеров.

Когда я ищу вдохновение, мне все труднее найти уникальную работу. Только несколько дизайнеров выделяются своим оригинальным стилем. Честно говоря, вдохновение чужими работами всегда заставляло меня чувствовать себя виноватым.

Я помню, как беседовал на эту тему с моим первым креативным директором. Он сказал: «Нам не нужно заново изобретать велосипед для каждого дизайна». Однако, я думал, что именно изобретение велосипеда означало креативность. Быть оригинальным, выделяться – это единственное, что меня поражало в то время. Изобретение «нового велосипеда» без посторонней помощи, только своими собственными творческими ресурсами.

Это чувство вины, с одной стороны, могло бы помочь мне придумать оригинальную идею, но, с другой стороны, оно замедляло мой процесс проектирования. Подобное замедление может раздражать и расстраивать. Так в чем же дело? Это похоже на безвыходную ситуацию: вы либо создаете что-то неоригинальное и чувствуете вину, либо вам нужно тратить все свое время на то, чтобы понять, как изобрести «новый велосипед». Есть ли способ получить вдохновение и при этом не испытывать чувство вины?

Я ищу вдохновение? Я краду идею? Это вопросы, которые я задаю себе всякий раз, когда пытаюсь быть креативным. Ответы не так очевидны. Меня зовут Алуин, и я чувствую вину за то, что черпал вдохновение. Я один такой?

Сегодня это стало проще

В наш информационный век происходит столько всего, все быстро и доступно в один клик. Сайты-портфолио, профили Dribbble, Behance, Pinterest и Instagram – это лишь часть замечательных источников вдохновения, к которым у нас есть доступ.

Если учесть, что в прошлом художникам приходилось путешествовать несколько дней, чтобы посмотреть на пару картин, то копировать было трудно по физическим причинам.

Сегодня дизайнеры могут демонстрировать свои работы без путешествий. Мы можем ежедневно открывать Dribbble и смотреть десятки шотов менее чем за 10 секунд. Это круто? Да. Если только это не станет площадкой для кражи, где самый ценный навык – просто скопировать самый модный дизайн. Вдохновение или копирование – это большая серая область, где практически невозможно определить, кто копирует, а кто находит вдохновение.

Все делают это

Со временем я осознал ключевой аспект, который помог мне справиться с чувством вины и отсутствия оригинальности. Правда в том, что мы не можем не копировать. Всякий раз, когда вы начинаете новый творческий проект, вы все равно подсознательно копируете, даже, если полностью избегаете источников вдохновения.

Независимо от того, как сильно вы пытаетесь отделить себя от источников вдохновения, таких как Dribbble, наш мозг уже полон идей и образов, созданных кем-то другим. Нет такого понятия, как начинать с чистого листа. Собираете ли вы вдохновение на доске Pinterest или нет, вы всегда начинаете с того, что уже есть в вашей голове.

«Нет такого понятия, как начинать с чистого листа».

Единственный способ начать с нуля – использовать нейрализатор из фильма «Люди в черном», чтобы стереть себе память. Но вам придется делать это перед каждым проектом ?. В противном случае вы будете копировать, ведь именно так мы, люди, и работаем.

Нейрализатор из фильма «Люди в черном»

Благодаря этому я наконец понял, что мы не должны заново изобретать велосипед для каждого дизайна. На самом деле, мы просто не можем это сделать.

Каждая инновационная идея всегда является лучшей версией старой идеи или их сочетанием. Под воздействием окружающего мира в нашем мозгу уже отпечатались тысячи идей.

Великие художники воруют

 «Хорошие художники копируют, великие художники воруют».

— Пабло Пикассо*

Я уже был знаком с цитатой Пикассо: «Хорошие художники заимствуют, великие художники воруют». Значит ли это, что, если мы хотим стать великими, нам нужно все украсть?

Я решил найти истинное значение слов Пикассо и выяснить, что он на самом деле имел в виду. Заимствовать что-то означает, что мы отдадим это, а воровство означает, что мы оставим это у себя. В этом смысле Пикассо имел в виду, что для того, чтобы быть великим художником, вы должны смотреть на чью-то работу с особым вниманием, изучая ее до тех пор, пока не постигните суть того, что вам нравится, и почему оно так хорошо работает. Понимание процесса создания позволяет вам повторно использовать то, что вдохновляло вас, в то же время делая результат своим собственным. Таким образом, вы не копируете, а «крадете», делая его своим.

Чтобы быть оригинальными, нам нужно впитывать и усваивать идеи из разных источников, а затем соединять все идеи в уникальный результат, который формируется нашей собственной интерпретацией и личным опытом. Вот как мы добавляем своей работе ценность.

Рассмотрим пример. Не так давно новый тренд на Dribbble привлек мое внимание. Множество вдохновляющих шотов целевых страниц следовали одному и тому же новому стилю: асимметричные квадраты и прямоугольники разных размеров со смелым использованием основных цветов. Этот тренд явно черпал вдохновение в работах Пита Мондриана, известного, как одного из родоначальников абстрактной живописи и основателей общества художников «Де Стейл».

Сравнение абстрактной живописи Мондриана и шотов с Dribbble

В нашем примере суть картины Мондриана была скорректирована и преобразована в новый результат. Использование асимметричных простых форм, модульных блоков и нескольких основных цветов с добавлением современных цифровых технологий, таких как анимированные карусели и оригинальные переходы, создает что-то новое, что-то уникальное и неожиданное.

Оборотная сторона

Конечно, есть еще плохой вариант копирования. Если мы сделаем клон чужой идеи и представим ее как свою собственную. Это не только неуважительно, но и незаконно. Это плагиат.

Имитация обоснована, когда мы делаем первые шаги в новой области. Это отличный инструмент для изучения основ и практики. Однако, если мы хотим перейти на следующий уровень и двигаться вперед, нам нужно подтолкнуть себя и добавить в свою работу ценность.

Вывод

Легко взять чужую идею, изменить несколько деталей, а затем перепродать ее. Однако это всего лишь быстрое решение. В долгосрочной перспективе мы вредим себе, теряя способность быть оригинальными.

Я научился делать шаг назад и, честно спрашивать себя, как я могу добавить ценность к тому, что уже создано? Это дает мне возможность совершенствоваться и, в конечном итоге, создает основу для инновационной работы, которой я могу гордиться.

Саморефлексия научила меня тому, что чувство вины – это всего лишь сигнал, что я не совершенствуюсь. Я не подпитываю творческую часть себя, которая подтолкнула меня выбрать эту профессию. Когда я чувствую вину, это признак того, что я не добавляю достаточно ценности существующей идее. Я также понял, как быть менее строгим к себе и обрести внутреннее равновесие. Потому что в итоге все копируют.

*Прим. переводчика – автор выражения английский писатель и журналист Уильям Генри Давенпорт Адамс.

Перевод статьи uxdesign.cc

15 простых способов реализовать свой потенциал

Перейти к разделу

Как работает вдохновение

15 простых способов получить вдохновение

Используйте вдохновение как отправную точку для роста

900 02 Вдохновение — это то, что происходит с вами, а не то, что вы делаете, и попытки преследовать его утомительны. Хотя столкновение с препятствиями является нормальной частью творческого мышления, этот процесс может демотивировать вас и заставить вас чувствовать, что вы никогда не найдете новых идей.

Хотя вы не можете вызвать вдохновение, вы можете способствовать творчеству и создавать ситуации, которые поощряют идеи, пробуждают энтузиазм и помогают мыслить нестандартно.

Независимо от того, ищете ли вы вдохновение на работе или в личной жизни, вот как получить вдохновение.

Как работает вдохновение

Вдохновение определяется как процесс поиска новых идей. Само происхождение слова, латинского inspirare («вдыхать или дуть»), несет в себе смысл того, что вы не можете контролировать или сдерживать вдохновение, как ветер или воздух.

Вдохновение связано с более творческими понятиями, такими как мотивация, амбиции и артистизм. Сравнивая мотивацию и вдохновение, думайте о них как о следствии и причине: мотивация возникает после того, как вы чувствуете вдохновение и хотите воплотить свою идею в жизнь.

Хотя вдохновение трудно определить, исследования показали, что человеческий мозг проходит определенный процесс, когда приходит вдохновение.

Они обнаружили, что вдохновение исходит от взаимодействия между двумя сетями мозга: сетью по умолчанию (паттерн нейронов, который активируется, когда вы мечтаете или позволяете своему разуму блуждать) и исполнительной сетью (сеть, которая управляет высокоуровневыми сознательными задачами).

Творческие идеи приходят легче, когда эти две сети взаимодействуют. Это означает, что вдохновение работает как за счет концентрации вашего внимания, так и за счет того, что вы даете волю своему воображению.

Ученые также знают, что существует два типа триггеров вдохновения: интрапсихические и средовые.

Интрапсихические триггеры — это связи между двумя идеями, которые уже есть в вашей голове. Когда химик Август Кекуле открыл структуру бензольного кольца (химическое соединение в сырой нефти), увидев во сне змею, пожирающую собственный хвост, он работал с интрапсихическим триггером. Вдохновение уже было внутри него.

Триггеры окружающей среды — это вещи, которые вы замечаете и которые связаны с чем-то, что вы уже знаете. Яблоко, которое ударило Исаака Ньютона по голове (или, по крайней мере, приземлилось рядом), и традиционные народные сказки, вдохновившие Чайковского на сочинение «Лебединого озера», являются примерами экологических триггеров.

Не существует проверенного способа поиска вдохновения, но эта предыстория может помочь вам более стратегически подойти к поиску. Попробуйте сбалансировать пассивное внимание (сеть по умолчанию) с активным замечанием (исполнительная сеть), а затем искать внутренние и внешние триггеры. Это может потребовать некоторой практики, поэтому ниже приведены некоторые способы начать.

15 простых способов вдохновиться

Многие творческие люди известны своими необычными способами поиска вдохновения. Поэт Фридрих Шиллер держал гнилые яблоки в ящике стола и нюхал их, когда ему нужны были идеи. Колетт начала свой рабочий день с того, что выщипывала блох у своей кошки. А писательница Эдит Ситуэлл любила полежать в открытом гробу, прежде чем приступить к работе.

Вдохновение, как известно, неуловимо, поэтому неудивительно, что люди гоняются за ним эксцентричными способами. Но не нужно впадать в крайности. Вот 15 вещей, которые вы можете попробовать, когда ваш творческий потенциал иссяк.

1. Заведите книгу идей или доску вдохновения

Вдохновение может прийти не сразу. Вы можете испытывать крошечные вспышки, которые со временем превращаются во что-то более существенное. С помощью книги идей или доски визуализации вы можете отслеживать эти кусочки головоломки и использовать их для поиска цели и вдохновения позже.

Если вам нравится работать со словами, создайте книгу идей, куда вы сможете записывать идеи по мере их появления. Детский писатель Роальд Даль был известен своими книгами идей: он записывал свои идеи, а затем отмечал их галочкой, превращая в рассказы.

Если вы более визуальный человек, возьмите изображения, цитаты и предметы, которые вас вдохновляют, и превратите их в доску визуализации. Затем доска визуализации может действовать как внешний триггер, напоминающий вам о том, над чем вы работаете.

2. Выполняйте творческую задачу с минимальными усилиями

Рисование может вызвать важные мысли и укрепить память. Некоторые люди обнаруживают, что вращение их ментальных колес с помощью такой мирской задачи, как рисование, приводит их к вдохновению. Ведение дневника и свободное письмо — запись в стиле потока сознания обо всем, что приходит на ум, — также могут подсказывать идеи, которые превращаются в творческие идеи.

3. Создайте распорядок дня

Композитор Эрик Сати описал свой утренний распорядок в «Воспоминаниях амнезиака»: «Я встаю в 7:18; я вдохновлен с 10:23 до 11:47». Хотя большинство из нас не может так надежно обращаться к вдохновению, это помогает иметь последовательный распорядок дня. Регулярные привычки помогают вам сконцентрироваться и сосредоточиться на поиске идей.

Выработайте ритуал, связанный с уборкой рабочего стола перед началом работы, или начните свой день с чтения того, что вы сделали накануне. Такая регулярная деятельность может сигнализировать вашему мозгу, что пришло время придумывать идеи.

4. Узнайте что-нибудь новое

Такие занятия, как изучение нового языка, могут стимулировать нейропластичность, способность вашего мозга выращивать новые нейроны и создавать новые связи. Изучение совершенно нового навыка выводит вас из зоны ментального комфорта и настраивает ваш мозг на поиск новых идей. Даже просто чтение книги, которую вы никогда раньше не читали, может вызвать вдохновение.

5. Найдите новое место

Процедуры могут помочь, но не всем они подходят. Иногда, занимаясь одним и тем же изо дня в день, вы попадаете в колею.

Попробуйте выбрать другой маршрут в пути, поработайте в кафе вместо домашнего офиса или прогуляйтесь по незнакомой местности. Переместиться в новое место или начать разговор с кем-то новым — отличный способ черпать вдохновение в окружающей среде.

6. Пусть ваш разум блуждает

Сосредоточенная, медленная деятельность может успокоить отвлекающие факторы и позволить вашему воображению взять на себя управление, не сидя и глядя на пустую страницу. Вы можете попробовать вязание, медитацию или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

7. Ложитесь спать

Многие люди ложатся спать и просыпаются вдохновленными. Писательница Хилари Мантел, например, проснулась с несколькими словами в голове, которые стали первым предложением ее романа «Волчий зал», получившего Букеровскую премию.

Хотя в большинстве случаев сон омолаживает ваш мозг, сон с быстрым движением глаз (БДГ) особенно хорош для стимулирования вдохновения. Чередование быстрого и медленного сна помогает вашему мозгу перестраивать нейронные сети, повышая вероятность того, что вы будете придумывать идеи, когда проснетесь.

8. Проводите время на природе

Проведение даже небольшого количества времени на свежем воздухе поможет вам стать более открытым и восприимчивым. И природа вдохновила целую череду художников и изобретателей.

Изобретатель липучки, например, заметил заусенцы, прилипшие к шерсти его собаки, и воспроизвел их структуру, чтобы создать застежку для одежды. Э.Б. Уайт придумала историю для «Паутины Шарлотты» после того, как увидела, как паук крутит ее мешок с яйцами снаружи.

Исследователи обнаружили, что время, проведенное на природе, не только предоставляет богатый источник вдохновения для вдохновения, но и улучшает когнитивную гибкость, настраивая вас на большее количество связей между идеями.

9. Упражнение

Движение тела может дать толчок вашему творческому мозгу. Упражнения заставляют нас выращивать новые клетки мозга и испытывают нейропластичность, помогая нам находить вдохновение. Польза от упражнений увеличивается со временем: одно исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, приходят к более оригинальным идеям, чем те, кто этого не делает. Упражнения также могут помочь при беспокойстве и депрессии.

Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Ходьба считается ценным упражнением.

На самом деле, исследование в Стэнфорде показало, что люди проявляют на 60% больше творчества при ходьбе, чем когда сидят. Поэт Мэри Оливер писала в блокноте, гуляя по лесу, а Вирджиния Вульф и Чарльз Диккенс гуляли по ночным улицам Лондона в поисках вдохновения.

10. Развивайте осознанность

В повседневной жизни вы сталкиваетесь с тысячами событий, решений и объектов, но если вы их не замечаете, они не могут вызвать вдохновение. Практика осознанности помогает вам уделять больше внимания обычным событиям и находить в окружающей среде триггеры для вдохновения.

Многие изобретатели и предприниматели добиваются успеха, замечая, чего нет в окружающей среде, а не того, что есть, и находя способы восполнить пробел.

Например, идея Uber пришла в голову основателям Uber, когда они не смогли поймать такси в Париже, а Мэри Андерсон изобрела дворники, увидев, как водитель ее трамвая счищает снег с лобового стекла.

11. Играйте и смейтесь

Проводя часть своего свободного времени с детьми или работая над исцелением своего внутреннего ребенка, вы можете приблизить вдохновение к поверхности. Ваша креативность ослабевает с возрастом, а дети являются экспертами в играх, которые основаны на экспериментах и ​​открытии новых возможностей. Взгляд на мир открытыми глазами может стать мощным источником творческого вдохновения.

Юмор и смех также могут вдохновлять, уменьшая стресс и повышая творческий потенциал. Эксперты рекомендуют использовать юмор на работе, чтобы генерировать идеи и создавать среду, способствующую инновациям.

12. Цените работу других людей

Использование высококачественного контента — творческого или иного — от людей, которые вас вдохновляют, может открыть новые возможности и повысить вашу мотивацию. Не стесняйтесь выходить за рамки своей области: например, просмотр визуальных произведений может вдохновить вас на лучшее творческое письмо.

Копирование чужих работ также является хорошим способом начать обдумывать собственные идеи. Исследования показывают, что копирование чужих работ может расслабить ваш мозг и открыть новые точки зрения, особенно если они выполнены в незнакомом стиле.

13. Найдите образец для подражания

Поиск образца для подражания, олицетворяющего то, чего вы хотите достичь, может оказаться на удивление действенным, поскольку позволяет вам отождествлять себя с реальным человеком, а не с бестелесной идеей. Будь то известный человек, член семьи или наставник, выберите кого-то, чьи достижения кажутся достижимыми, чтобы вы могли представить, что достигаете тех же высот, что и они.

14. Сотрудничайте и создавайте сообщество

Если вы когда-либо участвовали в успешных мозговых штурмах, вы знаете, что вдохновение иногда приходит легче, когда вы можете строить идеи своей команды. Во многих случаях сотрудничество вдохновляет, особенно если вы находитесь в группе, где вы чувствуете сильное чувство принадлежности.

Попробуйте обсудить свои идеи с окружающими вас людьми и выслушать их точки зрения. Если вы старший сотрудник или владелец бизнеса, поговорите с работниками на местах. Они, вероятно, заметили то, чего не заметили вы.

15. Измените свое мышление

Позитивное отношение повышает вероятность вдохновения. Чтобы развивать позитивный психологический настрой, который поощряет положительные эмоции, используйте такие методы, как визуализация успешных результатов, практика благодарности и нахождение юмора в повседневных ситуациях.

Чтобы искоренить то, что может блокировать положительные эмоции, постарайтесь повысить самооценку и избавиться от самокритики и перфекционизма. Легче сказать, чем сделать, но легкость в отношении себя может дать вам пространство, необходимое для обдумывания новых идей.

Используйте вдохновение как отправную точку для роста

Научиться вдохновляться — это отличный первый шаг к достижению чего-то важного для вас. Вы можете использовать свои новые идеи, чтобы завершить важный проект, проводить мозговые штурмы на работе и вдохновлять других. Никто не находит вдохновение таким же образом, и как только вы обнаружите, что зажигает ваш творческий потенциал, вы будете на пути к мотивации себя и достижению новых высот.

Хватит искать!) — Не такая уж современная девушка

AD — это спонсируемый пост. Все мысли и мнения остаются моими.

Вдохновение — это то, о чем мы часто слышим, но трудно точно знать, как его найти. Мы можем почувствовать вдохновение совершенно ни с того ни с сего, или нам может показаться, что вдохновение никогда не придет.

Я считаю, что вдохновение приходит и уходит, и оно не всегда вызвано одним и тем же каждый раз.

Например, я могу получить немного вдохновения, когда иду на прогулку в свой местный лес, или мне просто нужно посмотреть свое любимое шоу.

Мне всегда полезно поболтать с друзьями и семьей, чтобы поделиться идеями, и никогда не знаешь, когда кто-нибудь подкинет тебе идею того, что ты хочешь сделать.

Если вам нужно найти вдохновение для своего блога или вы хотите снова взяться за свои работы, есть несколько способов найти вдохновение, особенно если вы перестанете его искать.

В этой записи блога вы найдете 5 способов найти вдохновение. Подсказка: хватит искать!

1. Будьте внимательны

После моего эмоционального выгорания я начал пытаться делать все в своей жизни немного более осознанно.

Хотя я люблю быть занятым, я обнаружил, что не трачу время на мелочи жизни, и это необходимо изменить.

Старайтесь быть внимательными в течение дня. Это может означать, что нужно уделять время уходу за растениями, смотреть телевизор вместо прокрутки экрана на телефоне или читать книгу, не связанную с работой.

Будучи внимательным, вы можете обнаружить, что вдохновение приходит в случайный момент в течение дня, и это поможет вам забыть о задании или проекте.

2. Отправляйтесь на прогулку

Прогулка — прекрасный способ выбраться из дома и найти вдохновение.

На прогулке вы можете увидеть что-то, что натолкнет вас на мысль, или вам может просто понадобиться перерыв в работе, чтобы немного взглянуть на ситуацию.

Я считаю, что прогулка помогает мне найти вдохновение во время работы.

Мне, как фрилансеру, трудно оторваться от экранов, а прогулка дает мне возможность потренироваться, послушать музыку и подышать свежим воздухом.

Это относится ко всем, кто работает в Интернете, например, переводчикам-фрилансерам, блоггерам, бизнес-профессионалам или писателям, таким как я.

3. Переключение носителей

Если вы ищете вдохновение для блога, попробуйте использовать бумагу и ручку вместо ноутбука. Простое переключение средств часто может помочь вам найти вдохновение и начать писать!

Я сделал небольшой перерыв в своем блоге и беспокоился о новых идеях для постов. Я взял большой лист бумаги и составил ментальную карту.

Это дало мне свободу рисовать, делать заметки и комментировать — и это принесло волну вдохновения.

Вы даже можете использовать голосовую заметку, чтобы записывать свои мысли, брать блокнот или использовать компьютер, чтобы немного изменить ситуацию, когда вам нужно найти вдохновение.

4. Смените музыку

Если вы изо всех сил пытаетесь найти вдохновение, это может помочь использовать все ваши чувства!

Попробуйте изменить свою музыку и послушать что-то немного другое.

Возможно, вы захотите послушать классическую музыку, чтобы отдохнуть от любимых альбомов, или попробовать несколько динамичных песен, которые вдохновят вас начать работу над проектом.

Я люблю слушать быстрые, оптимистичные песни, которые я знаю, так что я могу действительно распевать тексты. Тем не менее, смешивание музыки — отличный способ вдохновить ваш разум.

5. Прочь!

Самый успешный способ обрести вдохновение — это уйти! Отойдите от своего рабочего стола или вашего дома.

Это может помочь отправиться в новое место, заняться чем-то другим, поговорить с кем-то за пределами вашего круга, съесть новое угощение или просто отдохнуть от вашего проекта или задачи.

Если вам нужно серьезное вдохновение, это может быть даже поездка в отпуск или работа в другом месте.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

.

Чаще всего, главная цель тренировок у девушек – красивые ноги и ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Содержание:

• Как часто тренироваться девушкам по программе для ног и ягодиц?
• Kогда будет результат от упражнений на ноги и ягодицы?
• Похудеть и накачать мышцы одновременно можно?
• Как похудеть в ногах?
• Как увеличить ягодицы?
• Как правильно питаться девушкам?
• Разминка и растяжка перед тренировкой
• Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы
• Бонус. Таблица Ecxel с программой тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Этот план тренировок подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Но максимального эффекта можно добиться – если соблюдать рекомендации по питанию.

Статьи по теме:
Подборка лучших видео с упражнениями для ног и ягодиц
11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек
Сплит-программа тренировок для девушек

Как часто тренироваться девушкам по программе для ног и ягодиц?

.

Программа тренировок рассчитана на 3 дня занятий в тренажёрном зале в неделю. На первой тренировке, когда сил больше всего (после выходных), делаем базовые упражнения для ног и ягодиц. Они дают серьёзную нагрузку не только ногам, но и всему телу. Лёгкие изолирующие упражнения (задействуют только одну мышечную группу) – в конце недели.

В программе больше упражнений на нижнюю часть тела, поэтому мы убрали большинство изолирующих упражнений на верх тела (на руки). Но не переживайте по этому поводу. Руки получат достаточно нагрузки во время тренировки спины. К тому же для девушек не так важно увеличить объемы бицепса и трицепса, как привести в порядок ноги и ягодицы.

Да, можно просто к обычной сплит-программе тренировок добавить ещё один дополнительный день на ноги. Но у многих девушек нет на это времени. Плюс – отдых и восстановление после тренировок. Не только мышцам, но и нервной системе тоже нужен сон и отдых.

Когда будет результат от упражнений на ноги и ягодицы?

Можно тренироваться до тех пор, пока есть прогресс. Общие рекомендации: каждые 4-6 месяцев меняйте план тренировок, упражнения и интенсивность. Не делайте акцент на какую-то одну группу мышц слишком долго. Пробуйте план, где прорабатываются все группы мышц на каждой тренировке, или классический сплит.

Не ждите, что уже через месяц вы добьётесь идеала. Через четыре недели вы увидите изменения в зеркале, а ещё через четыре их заметят и окружающие. Взвешивайтесь и замеряйте объёмы тела сантиметровой лентой. Не только грудь-талию-бёдра, но и живот и бедро в самом толстом месте. Сделайте сравнительные фото в купальнике. Вам же нужна хорошая фотка для коллажа «до и после» в Инстаграм! В самом начале менструального цикла у девушек может быть отёк около 1 кг, который исчезает после окончания месячных. Учитывайте это и не расстраивайтесь, если в эти дни вес «стоит».

Похудеть и накачать мышцы одновременно можно?

.

Новичкам – одновременно и сжечь жир, и набрать немного мышц можно. Но это не работает для тех девушек, которые уже тренируются год подряд и дольше. В этом случае сначала худейте (если это нужно), а затем тренируйтесь и питайтесь для роста мышечной массы.

Как похудеть в ногах?

Хотите похудеть в ногах – не ищите волшебных упражнений для похудения именно в этой зоне. Локального жиросжигания не существует и почти невозможно повлиять на то, откуда жир уйдёт в первую очередь при похудении. Но упражнения на ноги стимулируют кровообращение в этой зоне. В итоге жир с ног и ягодиц сжигается чуть лучше (при условии диеты с дефицитом калорий).

Как увеличить ягодицы?

Хотите увеличить ягодичные мышцы? В первую очередь следите за питанием. Худеете вы или нет – обязательно употребляйте норму белка, иначе мышцам не будет хватать материала для роста. Наоборот, вы их будете терять вместе с жиром. Если лишнего жира нет, то питайтесь с избытком калорий и делайте не больше 12 повторений в каждом упражнении. Худеющим же нужно меньше углеводов и жиров в рационе, но белка – в достаточном количестве.

Как правильно питаться?

.

На традиционной диете сидеть не нужно. Но правильное питание – это 90% успеха, в особенности для девушек. Сколько бы времени вы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия напрасны – не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы.

Если главная цель – похудение, то питайтесь с дефицитом калорий, тренируйтесь интенсивно (12-15 повторений в подходе, 40-60 секунд отдых).

Для роста мышц питайтесь с избытком калорий (для девушек это около 200-300 дополнительно к калориям на поддержание веса), делайте не больше 12 повторений в подходе и отдыхайте 60-90 секунд (т.е. вы будете использовать такой вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится).

Если у вас РПП (расстройство пищевого поведения), попробуйте интуитивное питание.

Разминка и растяжка

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки (бег на дорожке 10-15 минут, упражнения с собственным весом).

Растяжку лучше сделать в конце, когда мышцы уже разогреты.

Для максимального похудения также можно после основной тренировки бегать 20-30 минут на дорожке.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 Приседания – 12 раз

2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой

3 Приседания «Плие» с гантелей – 12 раз

4 Ягодичный мостик – 12 раз

5 Скручивания на пресс – максимальное количество раз

---

СРЕДА

.

1 Румынская становая тяга – 12 раз

2 Тяга гантелей к поясу – 12 раз

3 Подтягивания – максимальное количество раз

или

Тяга верхнего блока за голову – 12 раз (для тех, кто не умеет подтягиваться)

4 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз

5 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

6 Разводка с гантелями лёжа – 12 раз

---

ПЯТНИЦА

1 Гиперэкстензия – 15 раз

2 Сплит-присед (приседания на одной ноге) с гантелями – по 10 раз каждой ногой

3 Отведение ноги назад на блоке или тренажёре – по 10 раз каждой ногой

4 Сгибание ног на тренажёре – 12 раз

5 Подъём ног с упором на локти – максимальное количество повторений

6 Жим Арнольда – 12 раз

Бонус.

Таблица Ecxel с программой тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Качайте таблицу с программой тренировок на 3 раза в неделю:

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы – таблица Excel

. .

Базовая программа для девушек в тренажерном зале

Программы тренировок

Базовая программа для девушек в тренажерном зале

At The Gym, Full body

---

2 недели

6 тренировок

Умеренная

---

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплекс упражнений на все тело. Вам не нужно проводить все время в спортзале на тренажерах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировки со свободными весами (штанги и гантели) позволят за меньшее время проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу) и потратить больше энергии (быстрее сжечь жир).

Основы тренировок в тренажерном зале для девушек

Большинство тренеров советуют новичкам сразу приступать к работе по программе сплит-тренировок — на каждой тренировке следует прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такого рода программы больше подходят опытным спортсменам, имеющим общую подготовку и желающим уделить больше внимания той или иной группе мышц.
Для девушек-новичков программа тренировок в тренажерном зале с проработкой всего тела будет работать лучше с каждым посещением тренажерного зала.

Тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес-тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать разрыв между тренировками какой-либо группы мышц из-за пропуска занятий по плану. Для девушек особенно важна гибкость программы тренировок в тренажерном зале, так как не все могут тренироваться в полную силу во время менструации. То есть, даже если у вас есть работа/хобби/другие причины, по которым вы не можете регулярно ходить в спортзал – это не повод вообще не заниматься. Постройте свою программу тренировок так, чтобы каждый раз выполнять упражнения на разные группы мышц, задействуя все тело за одну тренировку.

Тем девушкам, у которых главная цель — похудеть, нужно правильно питаться.

Не садитесь на слишком строгую диету — это неминуемо приведет к срыву на фоне регулярных занятий в спортзале. Но и не ешьте все подряд — при повышенных затратах энергии (тренировки в тренажерном зале) может вырасти аппетит. В результате – будут расти не только мышцы, но и жир. Девушкам худым изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что внезапно подросшие мышцы вас испортят – в увеличении веса и объемов будет виноват жир, объемы которого неизбежно растут при отсутствии контроля над питанием.

Тренировка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке — 7-10 минут
Упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, наклоны — 7-10 минут

Итог тренировки

Каждое упражнение в программе делать указанное количество раз по 3 подхода. В конце тренировки нужно сделать заминку.

При составлении программы фитнес-тренировок для девушек в тренажерном зале следует учитывать, что лучше всего заниматься 3 раза в неделю с перерывом в 1 день между занятиями. Если нет возможности сделать перерыв, можно проводить тренировки и 2 дня подряд, но такие случаи должны быть исключением.
Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажере, если есть проблемы со здоровьем. Например, при болях в спине во время тренировки приседания можно делать в машине Смита. В этом случае всегда нужно консультироваться с врачом и тренером.

Помните, самое главное как для похудения, так и для улучшения тонуса и текстуры мышц – это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий нельзя похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после ужина фитнесом в спортзале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем вам остается только надеяться на увеличение размера одежды. Для новичков очень важно не только заниматься фитнесом в тренажерном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Запустить программу

Расписание

Запустить программу

---

Girls Gym Jam | Дети в первую очередь тоже

Философия

В Girls Gym Jam мы знаем, что очень немногие дети становятся олимпийцами, но мы считаем, что КАЖДОМУ ребенку должно быть позволено стать спортсменом.

 

В Gym Jam вы увидите детей, выступающих на продвинутом уровне гимнастики, и детей, выступающих на базовом уровне. Мы делаем акцент не на том, кто самый быстрый, сильный или лучший, , но в приключениях роста и обучения .

 

Мы используем достижения в гимнастике, чтобы вдохновить вашего ребенка получать удовольствие от учебы — страстно желать этого. Не только на уроках физкультуры, но и дома, в школе, лазают ли они по дереву или делают домашнее задание по математике — обучение — это высшее приключение в жизни!

 

В Gym Jam мы считаем, что для того, чтобы ребенок принял физическое воспитание как неотъемлемую часть своего образа жизни, он должен быть сложным, интригующим и веселым! Неотъемлемый, волшебный ингредиент «развлечения» увеличивает удержание ребенка в обучении и делает любую учебную ситуацию увлекательной и запоминающейся.

---

Почему мы разные?

Мы занимаемся не только «гимнастикой» или «колесами». В Gym Jam наш фактический продукт — более здоровый умственный, физический и эмоциональный образ жизни для вашего ребенка. Мы строим для будущего. Наших студентов учат разбивать свои мечты на достижимые шаги, а не на огромные, непреодолимые цели, которые могут привести к неудаче и разочарованию.

 

Таким способом глушилки тренажерного зала учатся…

• Независимость:  Как нести ответственность за себя и помогать себе.
• Решение проблем и принятие решений:  Как продумывать свои проблемы, чтобы принимать взвешенные и ответственные решения.
• Настойчивость:  Как преодолевать даже самые большие препятствия благодаря настойчивости и вере в себя.
• Позитивная оценка и положительное представление о себе:  Они учатся самоуважению и усваивают самооценку благодаря достижению запланированных целей

Развитие этих качеств посредством достижений в гимнастике повышает устойчивость ребенка и его способность преуспеть в любом виде спорта или в любой ситуации.

Теперь вы понимаете, почему Gym Jam — это больше, чем просто «Cartwheels»?

---

Зачем брать тренажерный зал Jam?

Некоторые эксперты говорят, что самые большие преимущества гимнастических тренировок для детей физические: удивительная сила, непревзойденный баланс и травмы, препятствующие ловкости и грации. Другие эксперты говорят, что польза для ума: настойчивость, уравновешенность, уверенность, внимание к деталям, концентрация. Какой правильный? Наши специалисты знают. Ответ, без сомнения, и то, и другое. На самом деле, профессиональные занятия гимнастикой необходимы всем детям, которые хотят научиться тому, как стать лучшими в жизни. Занятия звуковой гимнастикой подходят всем детям.

---

Что должна носить моя гимнастка?

Девушки носят купальник или шорты. Для акробатики лучше всего подходят босые ноги. Волосы следует убирать назад для безопасности, так как длинные волосы мешают навыкам сальто и скручиваний. Пожалуйста, не используйте жевательную резинку и оставьте украшения дома.

---

Наши учителя

Вы доверяете нам свое самое дорогое имущество, своих детей. Вам нужны преданные делу люди, ответственные люди, люди, которые постоянно учатся и растут, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка и вести его через месяцы и годы его гимнастического пути.

 

Учителя

Gym Jam являются образцами для подражания. Мы знаем, что дети склонны подражать и подражать «значимым другим» в своей жизни. Вот почему мы тщательно выбираем наших учителей, чтобы обеспечить максимально позитивное и ободряющее влияние на вашего ребенка. Каждый из них является уникальной частью особой семьи — здесь, чтобы служить особым семьям.

 

И… наши учителя просто веселые! Мы выбираем наших учителей не по их гимнастическим трофеям, а по их ХАРАКТЕРУ. Они живые, творческие существа, хорошо осведомленные в том, что волнует детей, чтобы учиться, и хотят узнать больше. Смотрите, как они улыбаются. Смотрите, как они смеются. Наблюдайте, как вращаются их умственные колеса, когда они выдвигают новые идеи, чтобы сделать каждый урок запоминающимся и сложным для своих учеников. Всего один взгляд говорит о том, что это действительно труд любви.

---

Разбивка по классам

Джем для девочек в спортзале: начальный класс

В этом классе для начинающих мы будем каждую неделю в основном фокусироваться на следующих навыках. Очень важно создать прочную основу для развития навыков каждого ребенка.

Убежище : барьеры, прыжок прямо, стойка на руках с прямой спиной

Брусья : 5 подтягиваний, Удержание передней опоры, Переворот, Малый бросок с правильной техникой

Луч : Подъем, Освобождение 10 секунд, Пассе 10 секунд, Арабеска 10 секунд, Прямой прыжок, Прыжок с палки и соскакивание, Кувырок вперед, Введение в качание

Этаж : Кувырки вперед и назад, Колеса, Мосты и Опрокидывания, Стойки на руках, Прогиб назад

Как только гимнастка сможет выполнить 90-100% требований, ее тренер пригласит ее на мини-джаммеры!

Мини-глушилки: средний класс (только по приглашению)

На занятиях Mini Jammer мы начнем развивать базовые навыки, полученные на занятиях Girls Gym Jam. Мы сосредоточимся на следующем:

Убежище : Стойка на руках в беге с прямой спиной, Знакомство с передними пружинами

Брусья : 10 подтягиваний, 5 подъемов ног, пуловер, бросок под углом 45 градусов, круговое движение бедрами назад, соскоки врозь и согнувшись

Балка : крепление с махом, поворот на вращении, прыжок группировкой, стойка на руках, округление и соскок со стойки на руках сбоку

Этаж : Закругления, Передняя разминка, Переворот назад, Введение в задние и передние кувырки

Как только гимнастка сможет выполнить 90-100% требований, ее тренер пригласит ее на Mighty Jammers!

Могучие глушилки: продвинутый класс (только по приглашению)

Mighty Jammers — наш высший класс записи. Студенты, зачисленные в этот класс, имеют возможность однажды быть приглашенными в нашу развлекательную командную программу! Навыки, на которых мы сосредоточимся:

Убежище : Освоение переднего переворота на разных стопках матов, половинках

Брусья : 10 подтягиваний (высокая перекладина), 10 подъемов ног (высокая перекладина), скольжение, приседания, махи

Балка : Полуоборота, Колесо, Скручивание в боковой стойке на руках или Соскок на передней пружине, Прыжок в шпагат, Введение в прыжки

Этаж : Освоение прыжков вперед и назад, группировки вперед и назад, прыжка в воздухе, развода здоровой ноги

Как только гимнастка сможет выполнить 90-100% требований, ее тренер может пригласить ее в нашу команду Rec Team!

---

Посмотрите, каких потрясающих навыков достигли спортсмены нашего класса!