Как быть женственной в характере и внешне

Женственность – одно из самых загадочных и труднообъяснимых девичьих качеств. Невозможно сказать, откуда она берется, чем определяется, и почему не каждая женщина ею обладает. На неопределенности понятия и стремлении представительниц прекрасного пола быть женственной в характере и внешне сколотили капиталы тысячи компаний по производству одежды, косметики, парфюма, средств по уходу за телом. Каждый рекламный ролик обещает ни что иное как женственность, на которой, конечно, никто не станет экономить.

Но женственность куда более демократична, чем хочется маркетологам: те девушки, которым недоступны дорогие средства по уходу за собой, тоже ею обладают. Возможно, даже чаще, чем состоятельные красавицы. Это показатель внутреннего качества, которое не купишь за деньги и не нарисуешь на лице «топовой» тушью.

Виктор Гюго говорил: «Если женщина некрасива в 20 лет – это ее беда, если некрасива в 40 лет – это ее вина». Под «красотой в 40 лет» великий писатель подразумевал женственность, которая вполне заменяет внешнюю прелесть молодости.

Рассмотрим 10 советов, которые помогут девушкам развить женственность, стать настоящими и привлекательными в глазах противоположного пола.

Пристойность

Несмотря на современные тренды, в которых преобладает разврат и доступность, мужчины не рассматривают размалеванных полуголых «красоток» как будущих жен или хотя бы приятных собеседниц. Да, такие девушки привлекают внимание, но происходит это лишь потому, что они заявляют о своей доступности. Вызывающий внешний вид – простейший способ привлечь особь противоположного пола, он широко распространен у животных, как и вызывающее поведение. Мужчин, которых интересует что-то большее, чем секс, такая внешность скорее отпугнет, чем привлечет. Более того, даже если вы обладаете природной женственностью, непристойность не сможет ее подчеркнуть, зато гарантированно унизит, обесценит.

Естественность

Часто проблемы с женственностью возникают у девушек, которые не могут расслабиться и быть собой. Попытки натянуть на себя маску кого-то, кем вы не являетесь, приводит к возникновению фальши во всем: от манеры говорить и держаться до поведения в обществе. Фальшь всегда бросается в глаза, портит впечатление. Путь к обретению женственности лучше начать с внутреннего раскрепощения, принятия себя.

Этот путь проходят актрисы театра и кино, т. к. это единственный способ перестать играть фальшиво. Когда вы видите в фильме женственную героиню, знайте, актриса ничего не играет, она всего лишь раскрепощена, а потому органично существует в роли.

Опыт и мудрость

Женственным может быть не только внешний вид, пластика или манера говорить, но и то, как вы поступаете в определенных ситуациях. Девушка от природы дипломат, силовой метод решения вопросов – не ее стихия. Величайшие женщины в истории славились умением плести интриги, управлять умами великих мужчин, рядом с которыми находились. Жизненный опыт способен закалить характер и сделать женщину надежным тылом для семьи. В быту же на ней лежат обязанности хранительницы очага, то есть она должна уметь:

• успокаивать;
• примирять;
• сглаживать углы;
• создавать атмосферу тепла и уюта вокруг себя.

Эрудиция

Женственность следует рассматривать как силу личности. Чтобы быть сильной, личность должна быть развитой эмоционально и интеллектуально. Притягательная женщина – это всегда приятный собеседник, способный поддержать разговор на любую тему. Чтобы стать таковой, нужно читать книги, интересоваться миром вокруг, много общаться с людьми, иметь одно или несколько интересных занятий. А как вы хотели? Если весь этот список не про вас, и вы не знаете, с чего начать, начните с занятия. Пусть оно будет творческим, пусть оно будет сопряжено с новой информацией, с общением. Отличный вариант – театральная студия. Там вас научат читать книги, разбираться в людях, говорить о чем угодно в любой ситуации.

Стиль

Стиль – это тот самый «пятый элемент», способный сделать образ женственным, что называется, «из того, что было». Если в вашем распоряжении нет модной одежды, дорогой косметики, элитного парфюма, но есть чувство стиля, вы дадите сто очков вперед любой моднице. Если же все вышеперечисленное имеется, – тем более. Чувство стиля может быть врожденным, как музыкальный слух. Чтобы воспитать его в себе, нужно проводить время среди людей, у которых это качество хорошо развито, смотреть, запоминать, учиться. Но самое главное – любовь к экспериментам и бесконечные пробы нового.

Вкус

Вкусом определяются некоторые ваши интересы, например, литература, кино, живопись, еда, предпочтительные виды отдыха и т. д. Дурной вкус не является приговором, но вполне может испортить хорошее впечатление. Хороший вкус, наоборот, дополнит список ваших достоинств, а в некоторых случаях привлечет к вам внимание. Реалии современного общества таковы, что человеку с хорошим вкусом к музыке или кино бывает не с кем поговорить, и собеседник, с которым можно обсудить необычный фильм, становится чем-то вроде подарка судьбы.

Окружение

Короля играет свита, этим все должно быть сказано. Люди, с которыми вы общаетесь, тоже производят впечатление на смотрящего со стороны. Если эти люди никак не соответствуют окружению дамы, претендующей на женственное очарование, то никакого очарования не будет. Помните, что человек склонен обобщать, вешать ярлыки, мыслить шаблонами. Эта особенность может играть как против вас, так и за. Общайтесь с людьми, до уровня которых хотели бы дотянуться, а не с теми, кого превосходите по всем параметрам, тогда мнение о вас будет более высоким, а вашу женственность смогут оценить по достоинству.

Детали

Речь идет о милых безделушках, которые делают женщин женщинами. Именно внимательность к деталям позволяет создать образ, стать милой девушкой внешне и характером, благодаря которому ее невозможно ни с кем спутать. Женщины, склонные к подражательству кинозвездам и моделям, сильно проигрывают. Во-первых, они лишаются индивидуальности, во-вторых, становятся похожими не только на объект подражания, но и на других подражательниц, которых всегда много. Изобретательные модницы, желающие одновременно быть в тренде и отличаться от других, экспериментируют в первую очередь с деталями внешнего вида.

Непредсказуемость

Какие бы легенды ни ходили в народе о знаменитостях, следует отдавать себе отчет в том, что все мы – люди, а люди заурядны. Даже киноактеры, чья жизнь выглядит блестящей глянцевой обложкой дорогого журнала, на самом деле мало чем отличаются от нас. Вся шумиха и шелуха вокруг их персон – не более чем маркетинг. За образом таинственной незнакомки или роковой женщины с темным прошлым всегда скрывается самый заурядный человек из числа тех, что ежедневно надоедают нам на работе, дома и в общественных местах. Это факт, хотя и горький. Поэтому центральная стратегия женщины – как можно дольше скрывать собственную заурядность. Именно это имеется в виду, когда говорят сакраментальную фразу «женщина должна быть загадкой», ведь как только ее разгадают, весь лоск исчезнет. Вот несколько правил загадочности.

• Меньше конкретики в рассказах о себе. Мы не призываем врать собеседникам, но стоит уделить внимание искусству говорить обтекаемо.
• Всегда оставляйте недосказанность. Ваш характер и поступки не должны «читаться», наблюдающий за вами человек должен безуспешно ломать голову над причинами тех или иных действий.
• Никогда не делайте того, чего от вас точно ждут. Быть непредсказуемой достаточно легко, и это самый простой способ выйти их числа заурядных женщин в глазах любого мужчины.

Манеры

Этикет появился не просто так, это элемент общения и способ передачи некой информации о себе человеку, с которым вы взаимодействуете. Правилами этикета часто пренебрегают, воспринимая их как некое ограничение свободы самовыражения. Но в действительности это инструмент, который не раз сослужит вам службу, если вы научитесь им пользоваться. Безупречные манеры – это:

1. Такт
2. Чувство меры и уместности.
3. Чувство собственного достоинства.
4. Уважение к собеседнику.

Владение манерами создают вокруг женщины ореол благородства, они указывают на воспитание, эмоциональную зрелость, признак живого ума. Владеть манерами – не значит «манерничать». Человек, действующий согласно этикету, ведет себя органично, иначе этикет теряет смысл. Поэтому не бойтесь превратиться в фальшивую светскую куклу, это не более чем глупый стереотип.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

Женственность. Какая она? статья на сайте Преображенской клиники

Вы наверняка встречали настоящую Привлекательность. Ее образ ласкает взор. Она мягкая и нежная. Ее так любят мужчины! И тянет мужчин не к прекрасному телу в чистом виде. Во все века мужчина хочет, ищет и любит в первую очередь – Женственность, а уже потом умницу, красавицу и просто хорошего человека. В настоящее время на улицах города чаще всего встречаются два типа женщин: подчеркнуто сексуальные и подчеркнуто «унисекс», а по сути — несексуальные, мужиковатые. И то, и другое воспринимается мужчинами совсем не так, как бы хотелось. Почему? Многие женщины полагают, что раз они родились женщинами, то женственность дана им в придачу к половым органам. Однако это не так. Действительно,женственность дана всем женщинам, но с течением жизни женственность может видоизменяется, а порой и вовсе «покидать» женщин. Почему же так происходит? Есть на то ряд причин: внешних и внутренних.

1. Советское прошлое

В советское время «женственные» женщины были невыгодны государству, поскольку женственный образ не способствовал работе до седьмого пота и строительству пятилетки за четыре года. Образы женщин того времени удручающие: усталые лица, стандартные одежды. «Не выделяйся» — вот один из секретов счастья перестройки. Многое из пережитков тех времен уже благополучно «выветрилось», но многое и осталось, и порой все эти психологические установки передаются нам от старших поколений («Не выделяйся», «Счастье – в труде», «Не родись красивой», «Надо носить немаркую одежду» и т.д.). В результате такой эмансипации и «строительства нового мира» мы потеряли значительную часть нашей женской истории.

2. Эмансипация

С одной стороны, благодаря эмансипации у женщин появились равные права с мужчинами. А с другой стороны, эту самую замечательную «равность» прав миллионы женщин толкуют как одинаковость. В результате мы вкалываем на работе и дома, выполняя и чисто женскую работу, и чисто мужскую. Мы носим брюки, курим и делаем еще кучу вещей, теперь у нас есть на это полное право! Мы стали ужасно самостоятельными: многие из нас часто задумываются, зачем им вообще нужен муж, ведь они и коня на скаку, и в горящую избу… Однако женщины мужаются, а мужчины… увы, становятся женственными и слабыми.

3. СМИ

СМИ – злейший враг нашей психики. Реклама навязывает нам образ «идеальной женщины». Она и красива, и успешна, и мужчинами вертит, как хочет – в общем, стерва с маленькой буквы. Вот только не женственна она, как ни крути, и образ ее мужчинам хоть и приятен на вид, но не отзывается в душе. СМИ надавливают на тот факт, что мужчинам нужен секс, и что в первую очередь их интересуют сексуальные женщины. Да, это действительно так, сексуальность «цепляет», но что такое сексуальность без женственности? Кто из нас действительно хочет быть «терминатором с сиськами»?!

4. Бытовуха

Естественно, что она разъедает не только отношения, но и саму женщину. Побуждает пребывать лишь в одной ипостаси – «Хозяйка». А ипостась «Хозяйки» несет в себе мужскую энергетику. Женщина, зацикливаясь на ней, содержит дом в порядке, но про себя забывает. Мужчина тут же это чувствует и относится к женщине соответственно: с уважением, почтением, но… без любви (ведь и женщине «не до себя» становится!). А женственность без любви начинает чахнуть – со всеми вытекающими последствиями. Но не менее опасно застревание в роли «Королевы» — это происходит, когда женщина переносит рабочую обстановку домой и становится «генералом в юбке» для домочадцев, либо становится чрезмерно холодной и властной.

Таким образом, Женственность – это не одежда, не внешность, не половая принадлежность. .. Женственность – это энергия мудрости, интуиции и чего-то высшего, духовного. Это не манипуляция, а истинная вера, принятие, согласие. Это не желание во что бы то ни стало добиться своего, а стремление заботиться о близких, считаться с их желаниями, дать им возможность развиваться, быть такими, какими они хотят быть. Казалось бы, пассивные энергии, которые мы не привыкли использовать, являются на самом деле глубокими и действенными.

Откуда же берется эта женственность?

В давние времена способность быть женщиной передавалась из поколения в поколение от матери к дочерям. Сейчас мы многое утратили. Стали стесняться своей природы, забыли о ней, потеряли что-то очень важное и ценное. Начали искать новое, другое. А потом начали обижаться на мужчин за то, что они стали слабее. А ведь во многом мужчин делаем мы, женщины!

Женственность, элегантность, мягкость и нежность – те самые качества, которые должны воспитываться в девочке с раннего детства. Всем известна истина: воспитываешь принцессу – получишь принцессу. Воспитываешь корову – вырастишь именно ее. Будешь внушать девочке, что она, как все, – будет «как все».

Женственность в девочке заложена самой природой. И она есть в каждой женщине. Разбудить ее – задача не только родителей, учителей, окружения, но и в первую очередь самой себя. Раскрыться, почувствовать, принять себя и свою женственность, вырастить как цветок. Реализация Женственности ― это один из способов, которым может воспользоваться женщина, чтобы спасти самые безнадежные отношения, преодолеть негативное влияние своего сценария детства. Женственность — это единственная настоящая роскошь, которая может быть у женщины.

А в помощь Вам всегда найдутся достойные наставники – психотерапевты, для которых «быть женственной» — это не просто теория и практика, а в первую очередь образ жизни!

Как быть более женственной: 24 совета, как вести себя более женственно

Женственность может означать разные вещи для разных людей, потому что в каждой культуре есть свое представление о том, что значит быть женщиной.

На Западе понятие женственности тесно связано с гендерными нормами.

Традиционно быть женственным или девчачьим означает быть нежным, заботливым, чувствительным, милым, пассивным, чутким или преданным — и это лишь некоторые черты.

Поскольку люди продолжают осознавать, что гендерные нормы немного устарели, мы теперь думаем, что быть женственным — это скорее выбор стиля (хотя положительные женские черты по-прежнему хороши для подражания).

Так как же стать более женственным?

Достижение девчачьего «образа», принятие женственных манер и знакомство с женским мышлением могут помочь вам создать более женственный образ.

В этой статье вы узнаете, как воплотить грацию, вежливость и компетентность, которые определяют женское отношение.

Выглядеть более женственно

Для того, чтобы выглядеть женственно, нужно гораздо больше, чем носить розовое. Давайте разберем, что нужно, чтобы казаться более женственной:

1) Позаботьтесь о своей гигиене

Первый шаг к тому, чтобы стать более женственной, это правильная гигиена. В конце концов, вы, скорее всего, будете ассоциировать неряшливое поведение, такое как нечесаные волосы и грязная одежда, с младшими мальчиками.

Женщины должны выглядеть чистыми и приятно пахнуть. И независимо от того, мужчина вы или женщина, хорошая гигиена необходима для поддержания здоровья и привлекательности.

Ваши гигиенические привычки не должны быть чрезмерными; вам просто нужно приложить усилия, чтобы позаботиться о себе.

Вот несколько советов по женской гигиене:

Выделите время для ухода за собой:  На самом деле вам не нужно проводить в душе три часа, но важно выделять на душ 15–20 минут в день. поддерживать женственный вид.

Вы будете выглядеть, пахнуть и чувствовать себя намного свежее после использования мыла, шампуня и зубной пасты. Не забывайте также расчесывать волосы перед выходом из дома.

Держите тело безволосым:  Традиционным признаком женственности является отсутствие волос.

Несмотря на то, что нецелесообразно обращать внимание на волосы на бровях, над верхней губой, в подмышечных впадинах и на ногах, большинство женщин делают все возможное, чтобы волосы на теле оставались незаметными.

Вы можете использовать различные методы, такие как выщипывание, эпиляция воском, нить или бритье, но не заставляйте себя, если не хотите.

Спрей для духов: Великолепный запах — это женская характеристика. Распылите легкие, цветочные или фруктовые ароматы, прежде чем выйти из дома, чтобы создать ощущение девчушки.

2) Платье в девчачьем стиле

Одежда играет большую роль в том, как мы представляем себя миру. Что еще более важно, одежда может помочь нам стать теми, кем мы хотим быть.

Многие актеры театра и кино часто говорят, что не могут по-настоящему войти в роль, пока не наденут костюм.

Если вы хотите изобразить из себя девчонку, соответствующая одежда поможет вам стать более грациозной и женственной.

Вот несколько способов, которыми вы можете выглядеть женственно:

Платье женственного силуэта:  Когда вы тратите время на то, чтобы одеваться женственно, вы, скорее всего, будете вести себя соответствующим образом.

Платья и юбки являются наиболее универсальным признаком женственности, поэтому наполните свой гардероб хорошо сидящими и подчеркивающими фигуру вещами.

Кроме того, эта одежда поможет вам двигаться женственно; в конце концов, вы вряд ли будете топтать, если на вас деликатный наряд.

Включите в свой гардероб более яркие цвета:  Женственный образ часто включает в себя яркие, яркие цвета или жизнерадостные пастельные тона, поскольку темно-синий, черный, бордовый или коричневый стереотипно ассоциируется с мужской модой.

Лучше носить больше оттенков розового, лавандового, синего, бирюзового, зеленого, желтого или красного, чтобы создать ощущение девчушки.

Экспериментируйте с «девчачьими» узорами и фактурами: Нежные принты, привлекательные узоры и мягкие ткани обычно считаются женственными. Кружево, цветочные узоры, шелк, бархат, горошек, оборки и опрятная клетка — вот некоторые из стилей, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя более женственно.

Носите соответствующие аксессуары: Девчушки, как правило, имеют широкий выбор модных аксессуаров в дополнение к одежде, которую они носят.

Туфли на каблуках, шарфы, сумки, аксессуары для волос и украшения — вот некоторые ключевые элементы, которые могут связать ваш образ воедино, подчеркнуть вашу индивидуальность и повысить общий женственный вид.

3) Пользуйтесь косметикой

В то время как популярная культура медленно склоняет мужчин к использованию косметики, на ней по-прежнему преобладают женщины.

Большинство женщин никогда не выходят из дома, не завершив свой образ макияжем. Помимо корректировки внешности, макияж — отличный способ повысить привлекательность и повысить уверенность в себе.

Базовые косметические средства, такие как тональный крем, блеск для губ, подводка для глаз, тушь для ресниц и пудра, легко превратят ваше лицо из неприкрытого в красивое.

Вы также можете использовать нейтральные тени для век, консилер, лак для ногтей и красную или розовую помаду, чтобы вывести женственный образ на новый уровень. Макияж — это действительно форма искусства, так что вам будет весело, когда вы пробуете его.

4) Попробуйте «женственные» прически

Хотя длинные волосы не обязательны для женственности, женщины традиционно отращивают волосы ниже плеч. Такие прически, как конский хвост, косы и длинные романтические волны, сложно получить с более короткими волосами.

Помимо расчесывания и кондиционирования волос, вы можете ухаживать за волосами, соблюдая здоровую диету.

Жирная рыба, нежирное мясо, морепродукты, листовая зелень и фрукты, богатые витамином С, могут придать вашим волосам силу и зеркальный блеск.

5) Примите свою сексуальную сторону

Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя и вести себя женственно, то пришло время принять свою сексуальную сторону и раскрыть ее миру.

Многие женщины на этом этапе пугаются, опасаясь, что их сочтут распущенными. Все дело в том, чтобы найти этот баланс.

Женщины могут быть разными. Они могут быть сексуальными, умными, забавными, милыми, очаровательными и многим другим.

Не позволяйте миру определять, как вы себя видите. Вместо этого покажите им, как вы хотите, чтобы вас видели.

Быть женственной — это сексуально, так что прими это. Будьте немного кокетливы с мужчинами в вашей жизни. В женщине есть что-то такое женственное и привлекательное, чего ты не можешь иметь. Повеселитесь с этим.

Делайте то, что вам нравится, и получайте удовольствие от каждого шага на этом пути.

Вести себя более женственно

Как только вы научитесь представлять себя по-женски, вам нужно научиться вести себя также женственно.

Развитие привычек, манер и поведения может сильно помочь вам воплотить черты девушки.

6) Практикуйте правильную осанку

В бесчисленных фильмах с женственным макияжем часто есть сцена, где персонаж-сорванец должен практиковаться в ходьбе с книгой на голове.

Хотя это преувеличение и большинство женщин на самом деле этого не делают, это показывает, насколько важна правильная осанка для женственности.

Вы должны держать позвоночник прямо, плечи прямо над бедрами, а подбородок параллельно земле.

Сидя, женщины должны держать ноги скрещенными, чтобы не выставлять себя напоказ, когда они носят короткие юбки или платья.

Кроме того, сидя с широко расставленными ногами, вы чувствуете себя мужчиной.

Чтобы сесть как леди, поставьте обе ноги на землю и скрестите их в лодыжках, а затем сведите колени вместе для чопорной, женственной посадки.

Существует также способ ходьбы, который подчеркивает женственную фигуру и подчеркивает изгибы.

Хитрость заключается в том, чтобы тянуть себя вперед, используя нижнюю часть тела, а не наклонять туловище вперед и позволять ногам подтягиваться.

Отведите плечи назад и приподнимите грудь, слегка покачивая бедрами при каждом шаге. Насколько это возможно, идите медленно и грациозно, делая более легкие шаги.

Если вы спешите, постарайтесь выглядеть собранным, когда вы идете быстрыми короткими шагами, чтобы добраться до места назначения.

7) Развивайте хорошие манеры

Хорошие манеры имеют значение. Надлежащий этикет направляет нас, когда мы взаимодействуем с людьми и ориентируемся в обществе.

Хорошие манеры и надлежащий этикет помогают нам не только бездумно любезничать, но и помогают нам проявлять уважение к другим и заставляют их чувствовать, что их ценят. А хорошее отношение к людям часто означает хорошее отношение в ответ.

От женщин ожидается, что они будут культивировать основные манеры и этикет как образец для других, особенно для маленьких детей.

Соблюдение основных правил этикета, которым вы научились в детстве, — это простой способ стать более женственной и элегантной.

Попробуйте включить в свои повседневные привычки простые манеры, такие как:

• Искренняя улыбка людям
• Ешьте, не отрывая локтей от стола
• Говорить «Извините», когда рыгаете на публике
• Использование «Пожалуйста» или «Можно»
• Чихать в салфетку, а не в руки
• Поиск более мягкого способа оставить отрицательный отзыв
• Доброжелательно приветствуйте людей, даже если у вас плохое настроение
• Правильно пережевывать пищу с закрытым ртом
• Стук в дверь и ожидание ответа перед входом в комнату
• Не перебивать людей и не закатывать глаза, когда они говорят
• Просить людей передавать вам посуду во время еды вместо того, чтобы тянуться за ней самостоятельно (и вторгаться в их пространство)
• Держите негативные мнения при себе, но делитесь положительными комментариями и комплиментами с другими

8) Говорите как леди

Вам не обязательно менять образ мыслей или обычный разговор, чтобы вас воспринимали как женственность, поскольку большая часть женственности зависит от уверенности в себе.

Нецензурная брань и грубая лексика, однако, обычно не одобряются в обществе.

Мужчинам и женщинам нужно дважды подумать, когда ругаются в присутствии других, особенно в официальной обстановке, например на рабочем месте.

Разница в том, что у мужчин немного больше свободы для ругательств и пошлых шуток, потому что провокация считается мужской чертой.

С другой стороны, от женщин ожидается, что большую часть времени они будут говорить вежливо, поэтому женственность тесно связана с изысканным языком.

В лучшем случае быть женственной означает найти баланс между вежливой речью и самоутверждением.

Вы по-прежнему можете повышать голос (иногда) и ругаться (очень тихо), но в целом говорить нужно вежливо.

Говорить по-женски означает говорить ясно, знать, что вы хотите сказать, и быть внимательным к другим.

Женственный человек не бывает грубым, враждебным или злым по отношению к окружающим, даже если он с кем-то, кто ему не нравится.

Если вы имеете дело с грубым человеком, лучше улыбнитесь и ограничьте общение с ним.

Быть говорящим женским языком также означает уменьшить количество вульгарных или неуместных тем для разговора, которые вы поднимаете.

9) Избегайте мужественного поведения.

Быть «одним из парней» может сказаться на женском образе, который вы изо всех сил пытаетесь создать.

Некоторые виды поведения, такие как освистывание, крик, приветствие, глотание пива, хвастовство или жевание еды, могут подорвать вашу женственность.

В отличие от утонченного, застенчивого и грациозного поведения, ожидаемого от женственности, мужское поведение очень бросается в глаза.

Наличие девчачьего имиджа не означает, что вы не можете пить пиво или заниматься спортом; вас просто поощряют делать все это с большим стилем и изяществом.

Двигаться более женственно, значит быть более плавным и владеть собой.

Конечно, все зависит от контекста.

Не стесняйтесь вести себя жестко или агрессивно, занимаясь спортом или участвуя в других мероприятиях. Веселье и беззаботность — все это часть женского обаяния.

10) Проводите больше времени с женщинами

Иметь друзей-мужчин — это здорово, но чтобы узнать, что нужно, чтобы быть женственной, полезно, если вас окружают женщины — особенно если вы находитесь в среде, где доминируют мужчины.

Общение с другими женщинами позволяет вам узнать, что люди считают «женским», а что нет.

Вы также сможете больше ценить женственность, когда найдете женщин, которые поднимут вам настроение и продемонстрируют вам женственные ценности, такие как сострадание, чувствительность и сила.

Важно отметить, что общение с женщинами требует от вас вести себя как женщина, будь то онлайн или офлайн.

Когда дело доходит до драмы и сплетен, вы должны постоять за себя, если что-то не так, но никогда не пытайтесь сломить кого-то другого.

11) Читайте женские журналы

Средства массовой информации играют большую роль в формировании того, что женственно, а что нет.

Женские журналы, ток-шоу и контент в социальных сетях могут дать вам представление о том, как должны выглядеть типичные женщины и как они должны себя вести.

Например, средства массовой информации всегда пытаются возвысить влиятельных женщин, которые безупречны и успешны в своем роде. Это текущий бренд женственности, который они хотят исследовать.

Настроившись на стиль, моду и тенденции в отношениях, вы получите представление о том, как женщины должны вести себя в современном обществе.

Будьте осторожны и относитесь ко всему с недоверием; большая часть контента, который вы видите, предназначена для рекламы, а не для того, чтобы давать советы.

Принятие женского мышления

Вы можете выглядеть, пахнуть, ходить и говорить как леди, но это может зайти так далеко, только если у вас нет правильного мышления.

Отношение и уверенность имеют большое влияние на то, что люди считают женственным; чувствуя себя как дома в собственной коже, распространяя любовь на себя и других и наслаждаясь жизнью, вы сможете выразить женственность и помочь другим увидеть ее в вас.

12) Владейте своей уверенностью и неповторимым шармом

Ни у кого нет монополии на то, что значит быть женственной. Вы можете абсолютно точно определить, что для вас женственность.

Конечно, нужно иметь свое определение женственности и не бояться показать его миру.

Вместо того, чтобы соответствовать традиционным женским ролям, вы должны сначала сосредоточиться на том, как сделать себя счастливой.

Укрепление уверенности в своем теле означает ощущение комфорта в собственном теле, независимо от вашей формы и размера.

Легко стать более уверенным в себе, если позаботишься о себе, поэтому не бойся есть здоровую пищу, много спать и по возможности заниматься спортом.

Чтобы вырастить собственное очарование, нужно принять и гордиться своей уникальной индивидуальностью.

Чтобы очаровать кого-то, вы должны продемонстрировать свое невероятное чувство собственного достоинства. Вы не хвастаетесь тем, кто вы или что вы сделали; вы просто настроены на то, кто вы есть.

13) Сопереживать другим

Исторически женственность коренилась в сочувствии и сострадании. Женские фигуры часто воспринимаются как мудрые и заботливые, а не воинственные и компетентные.

Иногда эмпатия может быть неправильно истолкована как слабость, потому что типичное женское поведение вовсе не агрессивно.

Женщины пытаются решить проблемы, содействуя общности и единству. Великая леди всегда узнает чувства других людей и сделает предложение, чтобы помочь им почувствовать себя лучше.

Что означает женское сострадание сегодня?

Некоторые проявления сострадания включают:

• Избегание ненужных конфликтов с другими
• Быть уважительным и вежливым, даже если вы дорогая
• Принимая во внимание чувства другого человека, прежде чем расстраиваться
• Думать о том, как проблема влияет на других, а не только на себя
• Использование своей силы, чтобы говорить за тех, кто не может говорить за себя
• Доброта утешает других в трудную минуту
• Воздержание от суждений, пока вы не услышите всю историю
• Признание того, что когда кто-то делает что-то плохое, обычно действуют другие факторы

14) Быть более выразительным

По сравнению с мужчинами, женщины, как правило, более выразительны в том, как они ведут себя, разговаривают и одеваются. Ведь для женщин более приемлемо проявлять эмоции.

Когда вам кажется, что сказать особо нечего, используйте язык тела и покажите людям, что вы чувствуете, глазами или улыбкой.

В некоторых случаях язык тела не работает, и вам нужно будет использовать свои слова, чтобы избежать недопонимания.

Женственность также заключается в открытости, уязвимости и доступности для других.

Вы не строите вокруг себя стены, чтобы не пускать людей, и не притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь.

Женское самовыражение — это способность выражать свои мысли, слушая и уважая то, что говорят другие люди.

15) Будь беззаботнее.

Мужчины любят командовать. Они хотят иметь контроль над своей жизнью, но правда в том, что никто никогда не имеет полного контроля над своей жизнью.

Ошибки случаются, появляются возможности, и даже эмоции могут меняться. Женская точка зрения немного более пассивна и беззаботна.

Вы ничего не можете поделать с обстоятельствами, когда они происходят, поэтому вы можете только сказать, как вы реагируете.

Беззаботный женский склад ума побуждает вас быть более восприимчивым к изменениям и принимать поддержку других людей.

Признать, что у вас нет контроля над чем-то, — это не то же самое, что сдаться. Скорее, вы пытаетесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать с большим достоинством, изяществом и смирением.

16) Научитесь делать людям комплименты

Готовность быть доброй и поддерживать – важная женская черта. Искренние комплименты — это способ показать людям, что вы о них заботитесь.

Большинство женщин склонны начинать дружбу с комплиментов, потому что, рассказывая кому-то, что у них симпатичный наряд или что они талантливы в определенном хобби, часто можно начать разговор.

Комплимент, который хвалит кого-то за хорошие дела, также заставит его почувствовать себя особенным и важным, потому что это покажет, что вы уделяете ему внимание.

Не нужно перебарщивать с комплиментами; просто укажите на что-то положительное, когда увидите это. И если вы сами получаете комплимент, примите его с благодарностью.

Само собой разумеется, что неискренние комплименты могут показаться кошачьими.

Ни у кого на самом деле нет ни времени, ни сил на всякую мелочь или драму, поэтому, если вам нечего сказать хорошего, лучше вообще ничего не говорить.

17) Принимайте комплименты любезно

Одно дело делать людям комплименты. Научиться принимать комплимент — это совсем другое.

Чтобы быть более женственной, нужно быть более восприимчивой. Принимайте подарки, комплименты и помогайте любезно.

Это может быть трудно освоить, так как вы не поверите половине приятных вещей, которые вам бросают. Это может быть второй натурой — видеть в себе худшее и отказываться от этих комплиментов.

В следующий раз, когда ваш муж скажет вам, что вы мило выглядите — волосы в постели и все такое — вы просто скажете «Спасибо» и ничего больше.

Соберите все те комментарии, которые вы хотите выпустить, о том, что вы не чувствуете себя милым и думаете, что вы выглядите как беспорядок. Ваш муж смотрит на вас. Он видит все это и думает, что ты мило выглядишь. Все, что вам нужно сделать, это принять это и сказать спасибо.

И это еще не все.

Если ваш коллега спросит, не хотите ли вы помочь с инвентаризацией, скажите «да»!

Забудьте, что это ваша работа, и любезно примите предложение о помощи.

Если твой парень хочет сделать тебе приятное, позволь ему. Будь то поход в модный ресторан или ремонт протекающего крана.

У вас может возникнуть соблазн сказать ему, что он не обязан.

Но, говоря это, вы упускаете возможность насладиться и извлечь пользу из чего-то приятного, а он упускает возможность сделать для вас что-то приятное.

Дело не только в тебе.

Женщины созданы для того, чтобы получать. Мужчин привлекает женственность. Будучи восприимчивым, вы раскрываете свою женственность, и из этого может выйти только хорошее.

18) Сделайте себе комплимент

Встаньте перед зеркалом и начните осыпать себя комплиментами.

Этот тип любви к себе поможет вам чувствовать себя хорошо, что затем отразится на тех, с кем вы вступите в контакт в этот день.

Мы всегда самые жесткие критики. Первый, кто находит недостатки в себе и уговаривает себя. Это совсем не женственно.

Если вы собираетесь убеждать других в своей женственности, вам нужно начать с попытки убедить себя.

Вставайте перед этим зеркалом каждое утро, прежде чем уйти из дома на весь день. Найдите три вещи, за которые можно похвалить себя. Попробуйте смешивать их каждое утро, чтобы не повторять одни и те же комплименты.

Вот несколько прекрасных примеров:

• Ты выглядишь потрясающе в этом платье!
• У тебя сегодня потрясающие волосы.
• Мне нравится этот цвет на тебе.
• Ты выглядишь счастливым.
• Ваши глаза сияют, когда вы улыбаетесь.
• Ваше платье хорошо сочетается с сумочкой.

Варианты безграничны. Вам просто нужно быть достаточно смелым, чтобы увидеть лучшее в себе. Это также должно отразиться на том, как вы говорите о себе перед другими.

Никто не будет считать вас женщиной, если вы постоянно критикуете то, как вы выглядите и ведете себя.

Когда вы говорите о негативных вещах в своей жизни, вы будете казаться гораздо менее привлекательным.

Когда вы говорите о хорошем, ваше лицо автоматически сияет искрой, и вы становитесь намного привлекательнее для окружающих.

Уверенность в себе — мощный инструмент, поэтому не стоит его недооценивать. И когда ты один, и когда ты рядом с другими.

19) Работайте над своими социальными навыками

Наличие хороших социальных и коммуникативных навыков важно для любого человека, даже если он застенчивый или интроверт.

Основные социальные грации позволяют поддерживать отношения с людьми, с которыми вы общаетесь каждый день, например, приветствовать своих друзей-бегунов «Доброе утро!» или поблагодарить бариста за ваш ежедневный кофе.

Хотя поначалу это может показаться неестественным, постепенно вы должны научиться делать это привычкой.

В более широком смысле, женские социальные навыки вращаются вокруг того, чтобы быть хорошим опекуном. Замечательно, когда человек может начать действовать, если кого-то нужно подбодрить.

Если кто-то ранен, вы помогаете ему. Если кому-то грустно, вы позволяете себе стать плечом, на котором можно поплакать.

А если вы цените кого-то, вы говорите об этом или дарите взамен небольшой подарок.

Это не означает, что вы должны сосредоточить всю свою энергию на заботе о других.

Это просто устанавливает стандарт для всех людей, что ваша жадность или эгоизм неприемлемы.

Лучший и самый искренний способ связаться с кем-то на социальном уровне — это быть рядом с ним, когда он в тебе нуждается.

20) Узнайте, как расширить возможности мужчин

Сильная и уверенная в себе женщина хочет быть с таким же сильным и уверенным в себе мужчиной. И она точно знает, как дать ему возможность стать одним из них.

В психологии отношений появилась новая интересная концепция, которая сейчас наделала много шума. Это лежит в основе того, что женщины могут сделать, чтобы выявить лучшее в своем мужчине.

Люди называют это инстинктом героя.

Простая истина заключается в том, что у мужчин есть биологическая потребность обеспечивать и защищать женщин. Это заложено в них.

Заставляя его чувствовать себя повседневным героем, он высвобождает его защитные инстинкты и самый благородный аспект его мужественности. Самое главное, это раскроет его самые глубокие чувства влечения.

А кикер?

Мужчина не влюбится в женщину, если эта жажда не утолена.

Я знаю, это звучит глупо. Сильная женщина не нуждается в том, чтобы кто-то спасал их. Им не нужен «герой» в жизни.

Но вот ироническая правда. Мужчины по-прежнему должны быть героями. Потому что в их ДНК встроен поиск отношений, которые позволяют им чувствовать себя защитниками.

И те немногие женщины, которые на самом деле осознают, что могут получить много силы и мощи в том, как они подходят к своим отношениям.

Чтобы точно узнать, как пробудить в мужчине инстинкт героя, посмотрите это бесплатное онлайн-видео Джеймса Бауэра. Он опытный психолог отношений, который впервые представил эту концепцию.

Некоторые идеи действительно меняют жизнь. И для отношений, я думаю, это один из них.

Вот еще раз ссылка на видео.

22) Будьте счастливы иметь партнера, но не бойтесь одиночества

Когда дело доходит до того, чтобы быть сильной женщиной, сильная женщина знает, что нездоровые привязанности полны опасностей.

Вам не нужно полагаться на кого-то еще, чтобы сделать вас счастливыми. Вы должны быть довольны собой в первую очередь.

Вот почему альфа-самка не боится одиночества. Она все равно будет счастлива.

Но если вы можете добавить ей счастья, тогда вперед и заходите. Но если вы приносите токсичную энергию, вам нужно убраться с дороги этой женщины.

Большинство мужчин с трудом справляются с ней. Они хотят получить от нее что-то, чтобы она вышла на них быстрее, чем вы можете себе представить.

23) Иди пешком

Чтобы казаться женственной, ты должна увидеть себя в этом свете.

То, как вы ходите и держитесь, многое говорит о том, как вы относитесь к себе. Если вы считаете себя женственной, то и другие последуют вашему примеру.

Вот несколько советов, которые помогут вам выйти из дома и прогуляться пешком: всегда держите голову высоко и не сутультесь во время ходьбы. Идите с намерением и целью — это идет рука об руку с вашей уверенностью и знанием того, чего вы хотите и куда вы идете.

Идея: показать всем, кто в доме хозяин. Не бойтесь выделиться и заявить о себе — пусть все знают, что вы пришли.

24) Притворяйтесь, пока не сделаете это

Если для вас это серьезное изменение образа жизни, вам может потребоваться некоторое время, чтобы добиться этого.

А пока просто притворяйся, пока не получится.

Пытаясь убедить других в своей женственности, вы с удивлением заметите, что тоже начинаете в нее верить.

Итак, не сдерживайтесь.

Не вносите пару изменений, а затем отступайте, думая, что это не для вас.

Это не произойдет за одну ночь. Вы должны уделить этому много времени и самоотверженности.

Вы полностью меняете свое мышление и то, как вы видите себя.

Начните с ярко-красной помады и убедите других, что этот цвет для вас. Достаточно скоро вы действительно начнете в это верить.

Когда вы начнете вносить изменения, вы поймете, что действительно работает для вас в этом путешествии, и сможете выбирать те части, которые вам нравятся.

Существует так много разных способов выразить свою женственность и соприкоснуться с этой стороной своей личности.

Как только вы начнете, вы обнаружите, что с каждым днем ​​становится все проще.

Как зацепить мужчину своей женственностью

Вы овладели искусством женственности.

Вы следовали всем приведенным выше советам, подняли свой женский уровень и чувствуете, что преуспеваете во многих отношениях.

Тем не менее, вы все еще не можете найти мужчину.

И уж тем более, тебе трудно удержаться на мужчине.

Это не ты, это он.

И я серьезно!

Его инстинкт героя просто не сработал, а это значит, что он не может завязать с вами долгосрочные отношения.

Это концепция, которую я уже упоминал ранее в статье.

Сильная и уверенная в себе женственная женщина хочет быть с таким же сильным и уверенным в себе мужчиной. Если вы не знаете, как его найти, все сводится к этой простой концепции.

Как было сказано выше, мужчина хочет, чтобы его ценили. Он хочет заботиться о тебе.

У него есть биологический инстинкт — знает он об этом или нет.

Если вы вызовете в нем этот инстинкт, он будет предан вам и не отстранится.

Просто крепкие, преданные отношения, которые имеют все шансы на успех.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть его отличное бесплатное видео об инстинкте героя. Джеймс Бауэр, эксперт по отношениям, впервые применивший этот термин, рассказывает о простых вещах, которые вы можете делать уже сегодня.

Запустив этот очень естественный мужской инстинкт, вы сможете не только поймать мужчину, но и притянуть его к себе и удержать там.

Вы можете использовать свою новообретенную женственность, чтобы применить некоторые из простых советов, которые Джеймс Бауэр предлагает в своем бесплатном видео.

Вот еще раз ссылка на его уникальное видео.

Коуч по отношениям может помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест, чтобы найти идеального тренера.

Нажмите на ссылку выше, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс — эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit.

Что такое женская энергия? 6 способов стать более женственными

Женская энергия относится к определенному набору черт, считающихся противоположными чертам, связанным с мужской энергией.

Ваша мужская сторона проявляется, когда вы работаете над достижением цели, добиваетесь прогресса, добиваетесь цели и продвигаетесь вперед.

Ваша женская сторона проявляется, когда вы плывете по течению жизни, принимаете свою творческую энергию, танцуете, играете и настраиваетесь на свой внутренний процесс.

Важно отметить, что эти черты не связаны с полом. Набор черт, которые мы определили как «женские», действительно проистекает из ожиданий, которые мы возлагали на женщин на протяжении всей истории, чтобы они вели себя определенным образом.

Точно так же черты, связанные с «мужественностью», — это черты, которые мы привыкли ожидать от мужчин. Сегодня мы знаем, что люди всех полов могут иметь любую комбинацию любых из этих черт, и никакие черты не присущи ни одному полу и не должны ожидаться от любого пола.

Тем не менее, слова «женский» и «мужской» все еще могут быть полезны для описания двух разных и противоположных способов бытия.

Людям любого пола необходимо воплощать как женскую энергию, так и мужскую энергию, чтобы чувствовать себя полноценной личностью. Мужчин обычно поощряют больше отождествлять с мужской энергией, но есть большая радость в возможности отпустить ситуацию и быть гибкими. (На самом деле как никогда важно воспитывать мальчиков без гендерных стереотипов!)

Точно так же многие женщины все еще воспитываются в ожидании женственности, но есть много преимуществ в том, чтобы быть четкими, директивными и прогрессивными. Всем нам приятно иметь выходы как для мужской, так и для женской энергии.

Почему многие из нас не в курсе своих черт женской энергии

В нашей культуре мужская энергия — поскольку она часто связана с прогрессом и движением вперед — имеет тенденцию «цениться» больше, чем женская энергия. Это создает ощущение дисбаланса как в индивидуальном, так и в культурном отношении.

Когда мы переоцениваем мужественность, мы тратим большую часть времени на работу и очень мало времени на отдых, отпуск и спонтанное общение с другими.

Переоценка мужественности также приводит к тому, что мы становимся зависимыми от искусственных вещей, таких как наши смартфоны и ноутбуки, и проводим меньше времени на природе или выражая свои творческие способности.

Быть чрезмерно мужественным и недостаточно женственным заставляет многих из нас жаждать чего-то другого — чего-то омолаживающего, чего-то дикого, чего-то находчивого, чего-то спонтанного. Это женственность!

СВЯЗАННЫЕ: 9 способов соединиться с Божественной Женственностью (и почему вы этого хотите)

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Отражение

Многие из нас настолько заняты, что редко находят время, чтобы прислушаться к тому, что происходит внутри нас. Если мы всегда действуем экстравертно, это создает внутренний раскол. Мы теряем связь со своим более глубоким «я».

Это можно легко изменить. Все, что вам нужно сделать, это внутренне соединиться с тем, кто вы есть. Отличный способ сделать это — начать терапию. Когда вы работаете с терапевтом, чтобы исследовать свои мысли и чувства, вы, по сути, погружаетесь в свою более глубокую, внутреннюю, женскую сторону.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Отправьтесь на природу

Места можно охарактеризовать как мужские или женские, в зависимости от их всеобъемлющих характеристик. Женское начало – это энергия жизненной силы. Такие места, как лес, джунгли, парки и океан изобилуют природной женской энергией. Отправляйтесь туда, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке и нуждаетесь в оживлении.

3.

Творите

Женское начало — это творческая сила. Женственность исторически описывала женщин, и, конечно же, многие женщины имеют тела, предназначенные для создания жизни. Но творить можно разными способами — художественным выражением, письмом, танцем, рисованием или выдумыванием новых идей. Представьте, что вы хотите создать. Все, что выражает ваш поток, считается женским.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Отточите свое эмоциональное выражение

В то время как мужское начало определяется логикой, женское выражается через эмоции. У всех нас есть эмоциональные «я», но многих из нас не учили, как понимать свои чувства.

Если вы запутались в своих эмоциональных процессах, не волнуйтесь; вы можете научиться быть более настроенными на себя. Вы делаете это, прислушиваясь к своим чувствам и повышая свой эмоциональный интеллект. По мере того, как вы узнаете свои эмоциональные состояния, вы автоматически начинаете чувствовать себя более цельным.

5.

Ценим спонтанность и игру

Давайте будем честными: мы не ценим отпуск, общение, простои или отдых так, как должны! Мы перегружены работой (чрезмерно маскулинизированы) и поэтому нечасто испытываем спонтанные радости жизни.

Слишком многие из нас ждут до следующего отпуска, чтобы снова почувствовать себя расслабленными и игривыми. Не ждите так долго! Мини-каникулы можно устраивать каждый день. Отдавайте предпочтение перерывам и времени для отдыха. Читайте книги, слушайте музыку, занимайтесь йогой и просто наслаждайтесь моментом. Когда вы выйдете из состояния переутомления, вы снова почувствуете себя самим собой.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Заставьте себя измениться

Некоторые из нас думают о женственности как о чем-то тихом и омолаживающем, но это только половина истории.

Здоровый позвоночник — залог качественной жизни: 7 фактов

Узнайте, как здоровье позвоночника влияет на качество жизни, и познакомьтесь с 7 важными фактами, которые помогут сохранить вашу спину здоровой и сильной.

Позвоночник — это столб, который поддерживает наше тело. Он состоит из 33-34 позвонков разного размера, соединенных между собой хрящевыми дисками. Очень важно содержать позвоночник в здоровом состоянии, так как он отвечает за правильную работу всех органов и систем нашего организма.

Современный образ жизни может негативно сказаться на здоровье позвоночника. Заниженная физическая активность, долгое сидение за компьютером, неправильное положение тела, лишний вес — все это может привести к различным заболеваниям позвоночника.

Чтобы избежать проблем со здоровьем позвоночника и сохранить его в хорошем состоянии, важно знать основные факты о нем. В этой статье мы расскажем о 7 интересных фактах о здоровом позвоночнике и его влиянии на нашу жизнь.

«Позаботься о своем позвоночнике — это единственный столб, на который ты можешь положиться в жизни».

Итак, начнем!

Что такое позвоночник и зачем он нужен

Позвоночник – это центральная ось скелета человека, состоящая из 33 позвонков. Верхние семь позвонков образуют шейный отдел позвоночника, следующие 12 – грудной отдел, 5 – поясичный отдел, 5 – крестцовый отдел и 4–5 – копчиковые позвонки.

Позвоночник выполняет ряд важных функций. Он поддерживает тело, защищает спинной мозг, служит опорой для головы, позволяет сгибаться и разгибаться, а также поворачивать торс. Без позвоночника человек просто не мог бы существовать.

Позвоночник также является каналом, в котором находятся нервы, пересылающие информацию из мозга ко всем органам тела. При этом негативный влияние на позвоночник может привести к различным заболеваниям, таким как сколиоз, остеохондроз, грыжа диска и другие проблемы сосудов и нервов.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо следить за правильным положением тела, вести активный образ жизни, регулярно делать зарядку и балансировать питание. Важно также не перегружать позвоночник при подъеме тяжестей и сидеть с хорошо поддерживающей спину спинкой стула.

Видео по теме:

Основные проблемы с позвоночником

Позвоночник – это основа нашего тела, но он часто подвержен проблемам. Основные проблемы включают:

• Остеохондроз – это заболевание, при котором межпозвонковые диски начинают расползаться и терять свои амортизационные свойства.
• Сколиоз – это кривизна позвоночника влево или вправо, которая может вызвать боль и нарушение осанки.
• Кифоз – это закругление позвоночника в обратном направлении, что может привести к снижению высоты и боли в спине.
• Протрузия дисков – это состояние, когда мягкое ядро диска начинает вытекать вокруг поврежденного кольца, что может привести к сдавливанию нерва и боли.
• Грыжи дисков – это более серьезное состояние, когда ядро диска выходит за его границы и сдавливает нервы.
• Спондилез – это состояние, когда появляются болезненные ростки на позвонках, что может вызвать боли.

Чтобы избежать этих проблем, важно заботиться о своей спине и следить за осанкой, особенно если вы проводите много времени за компьютером или в положении сидя.

Да, измеряю глюкометром

0%

Да, сдаю анализы

0%

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут укрепить позвоночник?

Существует множество упражнений, способствующих укреплению позвоночника – это комплексы йоги, пилатеса, силовые тренировки, занятия на тренажерах. Конкретный набор упражнений лучше выбирать индивидуально под ведением профессионального инструктора.

Что такое сколиоз и как его лечить?

Сколиоз – это заболевание позвоночника, при котором он изогнут в боковую сторону. Лечение сколиоза напрямую зависит от степени его тяжести и причин, вызвавших заболевание. Обычно применяются комплексные методы лечения: массаж, физиотерапия, лечебная гимнастика, ортопедические корректоры и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Может ли неправильная осанка привести к болям в шее?

Да, неправильная осанка может привести к болям в шее и даже головной боли. При неправильном положении головы и шеи напряжение падает на мышцы и связки, что может привести к болевым ощущениям в этой зоне.

Может ли нарушение сна повлиять на здоровье позвоночника?

Да, нарушение сна может негативно повлиять на здоровье позвоночника. Во время сна наш организм восстанавливается и расслабляется, а нехватка сна может привести к усилению напряжения в мышцах спины и шеи. Кроме того, неправильная подушка или матрас также может навредить здоровью позвоночника.

Какие продукты питания полезны для здоровья позвоночника?

Для здоровья позвоночника полезны продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином D – это молоко и молочные продукты, рыба, орехи, зеленые овощи. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, магнием, витаминами группы В – это мясо, рыба, овощи, зелень, яйца.

Как часто нужно делать перерывы во время сидения за компьютером?

Рекомендуется делать перерывы во время сидения за компьютером каждые 50-60 минут. Во время перерыва необходимо размять мышцы, сделать несколько упражнений для позвоночника и глаз, проветрить комнату. Минимальная длительность перерыва – 5-10 минут.

Какие занятия спортом полезны для здоровья позвоночника?

Для здоровья позвоночника рекомендуется заниматься спортом, не нагружающим сильно позвоночник. Например, это может быть плавание, йога, пилатес, ходьба. Также полезны занятия на тренажерах и силовые тренировки, но они должны быть под контролем профессионального тренера, чтобы не нанести вред здоровью.

Какие меры можно принять для профилактики проблем с позвоночником

Здоровый позвоночник — это ключевой аспект нашего здоровья, который мы должны поддерживать на протяжении всей жизни. Для того чтобы предотвратить возможные проблемы с позвоночником, необходимо принимать ряд мер:

1. Соблюдать правильную осанку. При длительной работе за компьютером или сидячем образе жизни, следует контролировать положение спины и шеи. Рекомендуется часто менять положение тела, сделать перерывы на разминку.
2. Подбирать правильную обувь. Неправильная обувь может быть одной из причин проблем с позвоночником. Не следует носить каблуки в течение длительного периода времени, так как они изменяют положение тела и нагрузку на позвоночник.
3. Заниматься физическими упражнениями. Регулярные физические нагрузки помогают укреплять мышцы спины и снижают риски проблем с позвоночником. Комплексы упражнений можно подбирать индивидуально с учетом особенностей своих проблем.
4. Осуществлять правильное поднятие тяжестей. При поднятии тяжестей необходимо соблюдать правильную технику, не отклонять спину и не нагружать ее слишком сильно. Рекомендуется использовать пояс для спины при работе с тяжелым грузом.
5. Вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это один из главных аспектов профилактики проблем с позвоночником. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание и недостаточная физическая активность могут негативно сказаться на здоровье спины.
6. Контролировать свой вес. Избыточный вес является одной из основных причин проблем с позвоночником. Необходимо следить за своим весом и при необходимости снижать его, для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
7. Посещать врача-ортопеда. Регулярные визиты к врачу позволят выявлять и предотвращать проблемы с позвоночником на ранних стадиях. Ортопеды смогут провести профилактику и рассказать про методы укрепления спины.

Соблюдение этих мер, поможет сохранить здоровье позвоночника и снизить риски проблем с этой частью тела.

Почему важна правильная осанка

Здоровый позвоночник — это здоровье всего организма. Правильная осанка является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье позвоночника. Неправильная осанка может привести к многим неприятным последствиям.

Прежде всего, неправильная осанка приводит к болезням позвоночника. Например, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска и остеохондроз. При этом боли при движении, заторможенность и дискомфорт делают жизнь невыносимой.

Неправильная осанка также влияет на работу органов внутренней системы. Если позвоночник наклонен слишком сильно вперед, то грудная клетка сжимается, затрудняется дыхание и кровообращение. Это может привести к появлению сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Кроме того, неправильная осанка может негативно повлиять на эмоциональное состояние человека. Она может привести к ухудшению настроения, возникновению депрессии и общей неудовлетворенности жизнью. Из-за этого страдает не только физическое, но и психическое здоровье.

Все это делает правильную осанку крайне важным аспектом заботы о здоровье. Существует множество способов улучшения осанки, включая физические упражнения, массаж и правильное положение тела во время сна. Стоит уделить этому внимание, чтобы обеспечить отличное самочувствие на долгие годы.

Как спинальный массаж может помочь в сохранении здорового позвоночника

Спинальный массаж является одним из эффективных способов улучшить здоровье позвоночника. Она помогает уменьшить боль, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение в области позвоночника.

Массаж спины также может помочь улучшить осанку и уменьшить риск развития различных заболеваний, связанных с позвоночником, таких как сколиоз, остеохондроз и другие.

Спинальный массаж можно выполнять как профессиональным массажистом, так и самостоятельно дома. Для этого можно использовать массажер или просто легко массировать спину руками.

Некоторые виды спинального массажа, такие как точечный массаж, массаж с помощью массажного мяча или терапевтического ролика, могут быть более эффективными при определенных проблемах с позвоночником.

Однако, перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать нежелательных последствий. При наличии каких-либо заболеваний позвоночника массаж необходимо выполнять только под наблюдением специалиста.

• Спинальный массаж не должен быть болезненным.
• Во время массажа следует избегать сильного давления на позвоночник и западающие участки.
• Спинальный массаж рекомендуется выполнять не более 2-3 раз в неделю.

В целом, регулярный спинальный массаж может помочь в сохранении здорового позвоночника и предотвращении различных заболеваний связанных с ним.

Как влияет питание на здоровье позвоночника

Правильное питание имеет огромное значение для здоровья позвоночника. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным проблемам со структурой позвоночника. Важно отметить, что питание влияет на организм в комплексе, поэтому невозможно выделить одну конкретную пищу или вещество, которые положительно или отрицательно влияют на здоровье позвоночника.

Продукты, богатые кальцием, например, молочные продукты, способствуют укреплению костей и, соответственно, здоровью позвоночника. Рыба и морепродукты содержат магний, кальций и витамин D, необходимые элементы для нормального развития костной ткани.

Некоторые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и другие, содержат кальций и железо. Также они богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают защитить позвоночник от свободных радикалов.

Важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать гидратацию между вертебрами. Также следует обратить внимание на уменьшение потребления животных жиров и сахара, так как они могут стимулировать воспаление, которое может привести к большому количеству заболеваний, связанных с позвоночником.

В целом, здоровое питание должно состоять из разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи, злаки, белки и жиры, которые обеспечивают полноценное питание и помогают укреплять позвоночник. Также стоит обратить внимание на рацион при лечении имеющихся проблем с позвоночником, чтобы обеспечить надлежащее восстановление и функционирование спины.

В целом, правильное питание — это важный фактор для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения различных проблем, связанных с ним, но не является единственным фактором в подобной формуле.

Основные упражнения для укрепления позвоночника

Заняться зарядкой утром – это отличный способ дать телу заряд энергии на весь день. Еще лучше, если зарядка будет включать упражнения для укрепления позвоночника. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы спины и уменьшить риск возникновения болезней позвоночника. Ниже приведены основные упражнения, которые можно выполнять дома.

Планка – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Начните с положения для отжиманий, но заместо отжиманий, ложитесь на предплечья и стопы. Сделайте так, чтобы ваше тело оставалось прямым и параллельным земле. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а потом отдохните в течение 30–60 секунд. Повторите упражнение еще 2–3 раза.

Ходьба – это прекрасная форма упражнения и не требует дополнительного оборудования. Ходьба помогает укрепить мышцы ног и спины, а также на воздухе вы получите дополнительную порцию кислорода.

Наклоны туловища на бок – это другое хорошее упражнение для укрепления мышц спины. Станьте ровно и поднимите левую руку вверх. Затем наклонитесь на правую сторону, пока ваша левая сторона растягивается. Удерживайте это положение на 30 секунд и повторите на другой стороне. Повторите это упражнение еще несколько раз.

Вращения плечами – это упражнение помогает улучшить движение шарниров и укрепить мышцы верхней части спины. Сядьте на стул и положите руки на плечи. Вращайте плечами вперед и назад в течение 30 секунд, потом повторите вращения в другом направлении.

Камнем лежать – это упражнение помогает растянуть верхнюю часть спины. Лягте на пол, положите под голову скрученный полотенце, которое поддерживает шею. Поднимите руки вверх и затем сложите их за головой. Оставайтесь в этом положении в течение 2–3 минут.

• Помните, что любые упражнения должны быть выполняются только после консультации с врачом.
• Не пытайтесь выполнить все описанные упражнения сразу, лучше начинать с нескольких и постепенно наращивать их количество.
• Если при выполнении упражнений у вас возникнут боли, остановитесь сразу же и проконсультируйтесь с врачом.

Искривление позвоночника

Ревматизм

Кифоз

Лордоз

Сколиоз

Остеоартроз

Остеохондроз

Остеопороз

Протрузия

Грыжа

Радикулит

Деформация позвоночника — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

В норме позвоночник человека выполняет одновременно опорную, двигательную и амортизационную функции. Он имеет небольшие физиологические изгибы в переднезаднем направлении (лордозы и кифозы), которые предохраняют позвоночный столб от травм при переносе тяжестей, выполнении различных упражнений и даже при поддержании тела в определенном положении при движении.

Существует ряд факторов, которые могут привести к нарушению этих функций и стать причиной деформации позвоночника. Следствиями деформации позвоночника могут быть сильная утомляемость спины, нарушения работы внутренних органов (сердца, кишечника, желудка и др.), проблемы с вынашиванием беременности.

Признаками деформации позвоночника могут быть асимметрия плеч, лопаток, таза, локтей или нарушение походки. Если вы заметили у себя хотя бы один из них – это повод обратиться к врачу.

Разновидности деформации позвоночника

В настоящее время существует порядка десяти классификаций деформации позвоночника. Они различаются по типу, месту расположения, направлению и углу отклонения, степени искривления и прочее.

Наиболее часто используют классификацию по типу деформации,

которая включает:

• Кифозные искривления: представляют собой усиление грудного изгиба позвоночника, проявляются в виде сутулости в области лопаток, при отсутствии лечения приводят к образованию горба. 
• Лордозные искривления: представляют собой усиление изгиба позвоночника кпереди в поясничном и/или шейном отделе, проявляются в виде выпяченного живота, клювообразного наклона головы, трудно поддаются лечению. 
• Сколиолитическая деформация позвоночника: представляет собой боковые изгибы позвоночного столба, проявляется уменьшением объема брюшной полости, нарушением расположения и работы внутренних органов; принято выделять правосторонний и левосторонний сколиоз, а также S-образный сколиоз. 
• Комбинированные искривления: представляют собой различные сочетания перечисленных выше форм (например, комбинация кифоза и сколиоза), проявления зависят от характера деформации позвоночника.

Также деформации позвоночника делят в зависимости от природы происхождения на врожденные и приобретенные.

Возможные причины деформации позвоночника

Врожденные деформации позвоночника возникают по причине пороков внутриутробного развития, врожденных аномалий развития скелета или соединительной ткани, ДЦП (детского церебрального паралича), родовых травм.

Приобретенные деформации позвоночника могут быть следствием как травм и заболеваний, так и неправильного образа жизни.

К деформации позвоночника могут привести травмы, грыжи и опухоли позвоночника, травмы таза и нижних конечностей, плоскостопие, ампутация конечностей, заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Активно способствуют развитию деформации позвоночника слабый мышечный корсет, избыточная масса тела, недостаток физической активности (гиподинамия), ношение тяжестей на одной стороне, длительное и регулярное пребывание в одной позе в искривленном положении (например, сидение за компьютером), мебель, которая не соответствует росту и массе тела (неправильно подобранный письменный стол или кровать для ребенка).

Устранение деформации позвоночника невозможно без четкого понимания причины, которая его вызвала. Для этого следует обратиться к врачу – только в его компетенции находится решение о проведении необходимых диагностических мероприятий и назначении нужной схемы лечения.

При каких заболеваниях возникают деформации позвоночника

• Остеоартроз (артрит, артроз) позвоночника возникает вследствие длительного воспалительного процесса. Поражается хрящевая ткань, прилежащая часть кости, связочные сухожилия, капсула сустава, синовиальная оболочка и периартикулярные мышцы суставных сочленений, что приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям позвонков и межпозвонковых дисков. 
• Остеохондроз различных отделов позвоночника (шейного, грудного, пояснично-крестцового) – хроническое течение процесса, связанного с компрессионным защемлением нервных корешков в позвоночных каналах. Ведет к дегенеративно-дистрофическим нарушениям в позвонках, суставах и межпозвонковых дисках, что вызывает осевое смещение позвоночных сегментов и деформацию позвоночника.  
• Протрузия – это состояние является следствием остеохондроза и представляет собой выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал, что приводит к боли, онемению, головокружению. Чаще всего затрагивает шейный или поясничный отдел, без лечения служит основой для деформации позвоночника.
• Межпозвонковая грыжа – неврологическая патология, чаще всего локализуется в области пояснично-крестцового отдела. Приводит к дегенеративно-дистрофическому разрушению и искривлению позвоночника.
• Остеопороз – следствие нарушения баланса кальция в организме, из-за чего кости становятся хрупкими и способствуют возникновению деформаций. 

• Люмбаго проявляется острой болью, вызывает сильное перенапряжение поясничной зоны, способное привести к деформации позвоночника. Возникает при большой физической нагрузке. 
• Пояснично-крестцовый радикулит (ишиас) – ущемление пучков нервных волокон (седалищного нерва). Приводит к острой боли, прострелам и сильному спазму мышц, что отражается на состоянии позвоночника.  
• Ревматизм – это системное воспалительное заболевание, которое поражает соединительную ткань и опорно-двигательный аппарат, в том числе приводя к деформации позвоночника. 
• Туберкулез позвоночника – внелегочная форма инфекционного заболевания, которая поражает позвонки и приводит к переломам и изменению строения. 
• Плеврит – воспалительное заболевание плевры (серозной оболочки, покрывающей легкие) вследствие выраженного болевого синдрома, которое приводит к неравномерной нагрузке на грудной отдел позвоночника, что может вызвать его деформацию. 
• Психические расстройства, сопровождаемые мышечными спазмами (неврозы, депрессия), которые приводят к увеличению нагрузки на позвоночник (чаще всего страдают шейный и грудной отделы).

К каким врачам обращаться?

При подозрении на деформацию позвоночника следует обратиться к терапевту – он проведет первичный осмотр и даст направление к нужному специалисту. Лечением деформации позвоночника занимаются: травматолог-ортопед, невролог, хирург, вертебролог, реабилитолог и другие специалисты.

Если возможная причина связана с заболеваниями легочной системы, понадобится консультация пульмонолога, при системном поражении соединительной ткани направление будет дано направление к ревматологу, если симптомы указывают на патологию обмена кальция – к эндокринологу. При неврозах, депрессии понадобится помощь психотерапевта, а при подозрении на новообразования – онколога.

Диагностика и обследования

Для того чтобы максимально точно установить причину деформации позвоночника, необходимо провести ряд исследований.

Поставить диагноз поможет рентгенография – ведущий метод выявления деформаций позвоночника. В зависимости от отдела позвоночника, где возможна деформация, может быть проведена рентгенография шейного, грудного или пояснично-крестцово-копчикового отдела.

Также может потребоваться рентгенография шейного отдела позвоночника с функциональными пробами или рентгенография пояснично-крестцового отдела позвоночника с функциональными пробами.

В целях уточнения диагноза необходима компьютерная томография, например, КТ шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Поможет в диагностике и магнитно-резонансная томография. Врач может назначить МРТ шейного,

пояснично-крестцового отдела позвоночника,

а также МРТ двух отделов на выбор или трех отделов позвоночника.

Комплексное исследование позвоночника, позволяющее оценить структуру и функциональные особенности каждого отдела, а также обнаружить патологические образовани…

15 790 руб Записаться

Для обследования может также потребоваться денситометрия – исследование, позволяющее оценить минеральную плотность костной ткани,

анализ крови на ревматоидный фактор и молекулярно-генетическое исследование.

Синонимы: Анализ крови на молекулярно-генетическое исследование HLA-B27. Molecular genetic study of HLA-B27; Human leukocytic antigen (HLA)-B27; Genetic studies HLA-B27. Краткое описание исследования…

До 4 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

Лечение

Более тяжелые стадии могут потребовать санаторно-курортного лечения, применения метода вытяжений.

При отсутствии эффекта от консервативной терапии используют хирургическое лечение, которое позволяет зафиксировать деформацию и остановить ее прогресс посредством внедрения в позвоночник конструкций из металла.

Что следует делать при деформации позвоночника

Если вы испытываете регулярные боли в спине, вас беспокоит асимметрия плеч, лопаток, таза, локтей, изменение походки или нарушения работы внутренних органов, нужно в ближайшее время обратиться к врачу.

1. Клинические рекомендации «Идиопатический сколиоз». Разраб.: Ассоциация травматологов-ортопедов. 
2. Клинические рекомендации «Врожденные деформации позвоночника». Разраб.: Ассоциация травматологов-ортопедов, Российская ассоциация хирургов-вертебрологов.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Анатомия позвоночника — Американский центр позвоночника и нейрохирургии — ACSN

Ресурсы

Анатомия

Анатомия позвоночника

Позвоночник представляет собой очень сложную механическую структуру, очень гибкую, но очень прочную и стабильную. В нормальном позвоночнике, независимо от вашего положения или активности, включая сон, к нему всегда предъявляются определенные физические требования.

• Защита спинного мозга, нервных корешков и внутренних органов

• Обеспечение подвижности

• Обеспечение структурной поддержки и баланс для вертикальной осанки. На позвоночник приходится нагрузка головы, плеч и рук, а также верхней части туловища. Затем вес верхней части тела распределяется на бедра и ноги. Позвоночник пытается равномерно распределить вес тела по тазу. Это уменьшает объем работы, необходимой для спинных мышц, и может устранить мышечную усталость и боль в спине.

Нормальный взрослый позвоночник сбалансирован относительно таза, что требует минимальной нагрузки на мышцы для поддержания вертикальной осанки.

Потеря баланса позвоночника может привести к перенапряжению спинных мышц и деформации позвоночника, когда он пытается поддерживать вертикальное положение.

Отделы позвоночника

В позвоночнике 33 позвонка (кости). Анатомически позвоночник делится на четыре отдела:

• Верхние 7 позвонков, образующих шею, называются шейным отделом позвоночника и обозначаются C1-C7.

• Верхняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, состоит из 12 позвонков, обозначенных T1-T12.

• Нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков, обозначенных L1-L5.

• Крестец и копчик (копчик) состоят из 9 позвонков, которые срослись, образуя твердую кость. Крестец обозначен S1.

Изгибы позвоночника

При осмотре спереди или сзади позвоночник в норме представляет собой прямую линию, при этом каждый позвонок располагается непосредственно над другим. Искривление позвоночника из стороны в сторону называется сколиозом.

При осмотре сбоку нормальный позвоночник имеет три плавных изгиба:

• Шея имеет лордоз; он изгибается назад.

• Грудной отдел позвоночника с кифозом; он изгибается вперед.

• Поясничный отдел позвоночника также имеет лордоз.

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку головы и верхней части тела и сохранять равновесие в вертикальном положении.

Позвонки

Хотя позвонки немного различаются по внешнему виду, поскольку они расположены от шейного отдела позвоночника до поясничного, все они имеют одинаковые базовые структуры и названия структур. Только первый и второй шейные позвонки структурно различны, чтобы поддерживать череп.

Каждый позвонок имеет переднюю дугу и заднюю дугу, которые образуют отверстие, называемое отверстием. Спинной мозг проходит через отверстия каждого позвонка.

Передняя дуга называется телом позвонка. Диски соединяют тела одного позвонка с другим, обеспечивая подвижность позвоночника и защищая его от тяжелых нагрузок. Вместе тела позвонков и диски несут около 80 процентов нагрузки на позвоночник.

Задняя дуга состоит из ножек, пластинок и отростков.

Ножки представляют собой два коротких костных цилиндра, отходящих от тела позвонка. Нервные корешки отходят от спинного мозга и выходят на тело между ножками двух позвонков. Если позвоночник становится нестабильным, ножки могут сдавливать нервные корешки, вызывая боль или онемение.

Пластинки представляют собой две уплощенные костные пластинки, образующие стенки задней дуги. Со временем пластинки могут утолщаться, и этот процесс называется стенозом. Это утолщение сдавливает спинной мозг и/или нервы, вызывая боль или онемение.

Суставные, поперечные и остистые отростки выступают из пластинок. К отросткам прикрепляются связки и сухожилия. Суставные отростки соединяют один позвонок с другим сзади.

Поперечные отростки отходят по обеим сторонам пластинки. Остистый отросток — это костный выступ, который можно прощупать через тыльную сторону кожи.

Межпозвонковые диски

Межпозвонковые диски расположены между каждым позвонком от C2-C3 до L5-S1. В совокупности они составляют одну четвертую высоты позвоночника. Диски действуют как амортизаторы нагрузок на позвоночник и позволяют позвоночнику двигаться. Движение на уровне одного диска ограничено, но все позвонки и диски вместе взятые допускают значительный диапазон движений.

Межпозвонковый диск состоит из двух компонентов: фиброзного кольца и пульпозного ядра. Фиброзное кольцо представляет собой наружную часть диска. Он состоит из слоев коллагена и белков, называемых ламелями. Волокна ламелей наклонены под углом 30 градусов, и волокна каждой ламели идут в направлении, противоположном соседним слоям. Это создает структуру, которая является исключительно прочной, но чрезвычайно гибкой.

Пульпозное ядро ​​представляет собой внутренний гелевый материал, окруженный фиброзным кольцом. Он составляет около 40 процентов диска. Этот шарикообразный гель содержится внутри ламелей. Ядро состоит в основном из рыхлых коллагеновых волокон, воды и белков. Содержание воды в ядре составляет около 90 процентов при рождении и снижается примерно до 70 процентов к пятому десятилетию жизни.

Травма или старение фиброзного кольца может привести к частичному выдавливанию пульпозного ядра через волокна кольца, что приведет к выпячиванию диска, или к полному выходу материала диска из диска. Выпячивание диска или ядро ​​могут сдавливать нервы или спинной мозг, вызывая боль.

В первые годы жизни диски питаются кровью. Во второй и третьей декадах диски постепенно теряют это кровоснабжение, пока не станут бессосудистыми. В этот момент диск начинает дегенерировать или стареть. К 50 годам более 95 процентов всех людей имеют дегенерацию диска. Диск начинает терять содержание воды и сжимается. Диапазон движений позвоночника и его амортизирующая способность уменьшаются. Это может привести к повреждению нервов и позвонков, а сам стареющий диск может вызывать боль.

Спинной мозг и нервные корешки

Головной и спинной мозг вместе составляют центральную нервную систему. Спинной мозг расположен непосредственно под стволом головного мозга. Он проходит через большое затылочное отверстие, отверстие в основании черепа.

Спинной мозг функционирует как сложная сеть, передающая информацию от внешних элементов тела (кожи, мышц, связок, суставов) через сенсорные пути к центральному «компьютеру», мозгу. Там обрабатываются данные, и новая информация, такая как управление мышцами, отправляется через двигательные пути спинного мозга.

Спинной мозг заканчивается, когда мозговой конус находится на уровне L1 позвонка, где он разветвляется на каудальный конский, совокупность нервов, идущих от конуса спинного мозга к крестцу. Нервы конуса спинного мозга свободно плавают в спинномозговой жидкости, что позволяет безопасно ввести иглу в эту область, чтобы взять образец спинномозговой жидкости или ввести лекарства, анестетики или рентгенологические вещества для рентгена, МРТ или КТ.

Свяжитесь с нами

Телефон: (847) 362-1848
Факс: (847) 362-3351

716 S. Milwaukee Avenue
Libertyville, IL 60048

Связаться с нами

Записаться на прием

Мы хотим сделать запись на прием быстрой и удобной для вас. Заполните следующую форму, и мы свяжемся с вами, чтобы назначить встречу в ближайшее рабочее время.

Запросить встречу

Физиотерапия в Калифорнийском Южном заливе при болях в пояснице

Введение

Добро пожаловать в ресурс для пациентов Центра физиотерапии Дэвиса и ДеРосы о проблемах с поясничным отделом позвоночника.

Знание основных частей нижней части спины и того, как они работают, очень важно, когда вы учитесь заботиться о своей спине.

Два общепринятых анатомических термина полезны, поскольку они относятся к нижней части спины. Термин «передний» относится к передней части позвоночника. Термин задний относится к задней части позвоночника. Часть позвоночника, из которой состоит нижняя часть спины, называется поясничным отделом позвоночника. Поэтому переднюю часть нижней части спины называют передней поясничной областью. Задняя часть нижнего отдела позвоночника называется задней поясничной областью.

В этой статье дается общий обзор анатомии нижней части спины. Это должно помочь вам понять:

• из каких частей состоит нижняя часть спины
• принцип работы этих деталей

Важные конструкции

К важным частям поясничного отдела позвоночника относятся:

• кости и суставы
• нервы
• соединительные ткани
• мышцы
• сегментов позвоночника

В этом разделе выделены важные структуры в каждой категории.

Кости и суставы

Позвоночник человека состоит из 24 позвоночных костей, называемых позвонками . Позвонки укладываются друг на друга, образуя позвоночный столб. Позвоночник является главной вертикальной опорой тела.

Сбоку позвоночник образует три изгиба. Шея, называемая шейный отдел позвоночника, слегка изгибается внутрь. Средняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, изгибается наружу. Изгиб грудного отдела позвоночника наружу называется кифозом . Нижняя часть спины, также называемая поясничным отделом , слегка изгибается внутрь. Внутренний изгиб позвоночника называется лордозом .

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти нижних позвонков. Врачи часто называют эти позвонки от L1 до L5. Самый нижний позвонок поясничного отдела позвоночника, L5, соединяется с вершиной крестец , треугольная кость в основании позвоночника, которая помещается между двумя тазовыми костями. У некоторых людей есть дополнительный, или шестой, поясничный позвонок. Это состояние обычно не вызывает особых проблем.

Каждый позвонок образован круглым блоком кости, называемым телом позвонка . Тела поясничных позвонков выше и массивнее по сравнению с остальной частью позвоночника. Отчасти это связано с тем, что нижняя часть спины должна выдерживать давление веса тела и таких движений, как подъем, переноска и скручивание. Кроме того, большие и мощные мышцы, прикрепляющиеся к поясничному отделу позвоночника или рядом с ним, создают дополнительную нагрузку на тела поясничных позвонков.

Костное кольцо прикрепляется к задней части тела каждого позвонка. Это кольцо состоит из двух частей. Две ножки соединяются непосредственно с задней частью тела позвонка. Две костные пластинки соединяются с ножками, образуя кольцо. Кости пластинки образуют внешний край костного кольца. Когда позвонки укладываются друг на друга, костные кольца образуют полую трубку, которая окружает спинной мозг и нервы. Пластинки обеспечивают защитную крышу над этими нервными тканями.

Костная шишка выступает в месте соединения двух пластинчатых костей в задней части позвоночника. Эти выступы, называемые остистыми отростками , можно почувствовать, если потереть пальцами вверх и вниз заднюю часть позвоночника. Каждый позвонок также имеет два костных выступа, которые указывают в сторону, один слева и один справа. Эти костные выступы называются поперечными отростками . Выступы в нижней части спины шире, чем в других областях позвоночника, потому что многие крупные мышцы спины прикрепляются к ним и передают на них мощные силы.

Между позвонками каждого сегмента позвоночника находятся два фасеточных сустава. Фасеточные суставы расположены на задней части позвоночника. Между каждой парой позвонков есть два фасеточных сустава, по одному с каждой стороны позвоночника. Фасеточный сустав состоит из небольших костных выступов, расположенных вдоль задней части позвоночника. Там, где эти выступы встречаются, они образуют сустав, соединяющий два позвонка. Выравнивание фасеточных суставов поясничного отдела позвоночника обеспечивает свободу движений при наклонах вперед и назад.

Поверхности фасеточных суставов покрыты суставным хрящом. Суставной хрящ представляет собой гладкий эластичный материал, покрывающий концы большинства суставов. Это позволяет концам костей двигаться относительно друг друга плавно, без трения.

На левой и правой стороне каждого позвонка есть небольшой туннель, называемый нервным отверстием. ( Foramina — термин во множественном числе.) Два нерва, которые выходят из позвоночника в каждом позвонке, проходят через отверстия, один слева и один справа. Межпозвонковый диск (описан ниже) находится прямо перед отверстием. Выпячивание или грыжа межпозвонкового диска могут сузить отверстие и оказать давление на нерв. Фасеточный сустав находится позади отверстия. Костные отростки, образующиеся на фасеточных суставах, могут выступать в туннель, сужая отверстие и защемляя нерв.

Нервы

Полая трубка, образованная костными кольцами на задней части позвоночника, окружает спинной мозг. Спинной мозг подобен длинному проводу, состоящему из миллионов нервных волокон. Точно так же, как череп защищает головной мозг, кости позвоночника защищают спинной мозг.

Спинной мозг доходит до позвонка L2. Ниже этого уровня позвоночный канал заключает в себе пучок нервов, идущих к нижним конечностям и органам малого таза. Латинское название этого пучка нервов — 9.0197 конский хвост, означает конский хвост .

Между позвонками от спинного мозга отходят два крупных нерва, один слева и один справа. Нервы проходят через нервные отверстия каждого позвонка. Эти спинномозговые нервы группируются вместе, образуя основные нервы, идущие к органам и конечностям. Нервы поясничного отдела позвоночника (конского хвоста) идут к органам малого таза и нижним конечностям.

Соединительные ткани

Соединительные ткани представляют собой сети волокон, которые удерживают клетки тела вместе. Связки представляют собой прочные соединительные ткани, с помощью которых кости крепятся к другим костям. Несколько длинных связок соединяются на переднем и заднем отделах позвонков. Передняя продольная связка проходит вдоль передней части тел позвонков. Две другие связки проходят на всю длину внутри позвоночного канала. Задняя продольная связка прикрепляется сзади к телам позвонков. ligamentum flavum представляет собой длинную эластичную полосу, которая соединяется с передней поверхностью пластинки кости (сразу позади спинного мозга). Толстые связки также соединяют кости поясничного отдела позвоночника с крестцом (кость ниже L5) и тазом.

Особый тип структуры позвоночника, называемый межпозвонковым диском , также состоит из соединительной ткани. Волокна диска образованы особыми клетками, называемыми 90–197 коллагеновыми клетками. Волокна могут быть выстроены в линию, как пряди нейлоновой веревки, или перекрещены, как сеть.

Межпозвонковый диск состоит из двух частей. Центр, называемый ядром , является губчатым. Он обеспечивает большую часть амортизации в позвоночнике. Ядро удерживается на месте кольцом , серией прочных колец связок, окружающих его.

Мышцы

Мышцы нижней части спины расположены слоями. Ближайшие к поверхности кожи поверхностные слои покрыты толстой тканью, называемой фасцией 90–197. Средний слой, называемый выпрямителем позвоночника , имеет ремнеобразные мышцы, которые проходят вверх и вниз по нижним ребрам, груди и нижней части спины. Они соединяются в поясничном отделе позвоночника, образуя толстое сухожилие, связывающее кости нижней части спины, таза и крестца. Самый глубокий слой мышц прикрепляется вдоль задней поверхности костей позвоночника, соединяя поясницу, таз и крестец. Эти самые глубокие мышцы координируют свои действия с мышцами живота, помогая удерживать позвоночник во время активности.

Сегмент позвоночника

Хороший способ понять анатомию поясничного отдела позвоночника — посмотреть на сегмент позвоночника . Каждый сегмент позвоночника включает два позвонка, разделенных межпозвонковым диском, нервы, отходящие от позвоночного столба в каждом позвонке, и небольшие фасеточные суставы, соединяющие все уровни позвоночника.

Межпозвонковый диск разделяет тела двух позвонков позвоночного сегмента. Диск нормально работает как амортизатор. Защищает позвоночник от ежедневного воздействия силы тяжести. Он также защищает позвоночник во время тяжелой деятельности, которая оказывает сильное воздействие на позвоночник, например, прыжки, бег и поднятие тяжестей.

Сегмент позвоночника соединен двумя дугоотростчатыми суставами, описанными ранее. Когда фасеточные суставы поясничного отдела позвоночника двигаются вместе, они сгибаются и поворачивают поясницу.

Резюме

Многие важные части составляют анатомию спины. Понимание областей и структур поясничного отдела позвоночника может помочь вам более активно участвовать в заботе о своем здоровье и лучше решать проблемы со спиной.

Степпер тренажер для дома эффективность в Старом Осколе: 795-товаров: бесплатная доставка, скидка-78% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Старый Оскол

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Мебель и интерьер

Сельское хозяйство

Промышленность

Все категории

ВходИзбранное

-31%

6 018

8721

Поворотный степпер, Министеппер,Тренажер, Для дома, похудения, Эффективность ног и ягодиц, Степперы Sundays Fitness GB-5032D

-29%

5 023

7115

Поворотный степпер, Министеппер,Тренажер, Для дома, Для похудения, Эффективность для ног и ягодиц, Степперы Sundays Fitness GB-5032D

Поворотный степпер Supertrainer G-90 HYPERFIT Тип: степпер, Производитель: HyperFit, Назначение:

-53%

4 014

8549

Поворотный степпер / Министеппер/ Тренажер/Для дома/Для похудения/Эффективность для ног и ягодиц/Степперы

11 032

Поворотный степпер HyperFit Supertrainer G-115/Министеппер HyperFit / Тренажер для дома/Для похудения

-10%

21 301

23667

поворотный степпер supertrainer g-90/тренажер/для дома/для похудения/эффективность для ног и ягодиц.

Степпер, Министеппер, Тренажер, Для дома, Для похудения, Эффективность для ног и ягодиц, Степперы Sundays Fitness GB-5007F

Поворотный степпер HyperFit Supertrainer G-90/ Министеппер/ Тренажер/Для дома/Для похудения/Эффективность для ног и ягодиц/Степперы

-35%

6 990

10800

Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний

28 700

ARMS Уличный тренажер степпер Использование: на улице

Эспандер тренажер для ног и ягодиц степпер антицеллюлитный Sports Universe

-45%

6 900

12500

Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний

-36%

6 393

9990

SportElite/Степпер/мини степпер/тренажер для ног Производитель: Sport Elite, Назначение: для дома,

-30%

6 990

10000

Мини степпер Alpin Walk S-155 с эспандерами для дома кардио тренажер для спорта фитнеса похудения, для ног тренировок , спортивный товар домашний

-53%

4 013

8548

Поворотный степпер / Министеппер/ Тренажер/Для дома/Для похудения/Эффективность для ног и ягодиц/Степперы

-66%

4 472

13155

Best&Bella/Степпер тренажер для ходьбы министеппер Тип: степпер, Назначение: для дома, Вид:

Поворотный степпер / Министеппер/ Тренажер/Для дома/Для похудения/Эффективность для ног и ягодиц/Степперы

-25%

-43%

-25%

-78%

-75%

-92%

-78%

-63%

-31%

-29%

2 страница из 18

Степпер тренажер для дома эффективность

Степпер SportElite SE-5108

КодНоменклатуры 28273625

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Использование: домашнее
Рама: стальная, лакированная
Система нагружения: гидравлическая
Измерение пульса: нет
Показания монитора: количество шагов в минуту, общее кол-во шагов, время, потраченные калории
Питание: не требует подключения к сети
Питание компьютера: от одной батареи (поставляется в комплекте)
Максимальный вес пользователя 100 кг

Вес тренажера нетто/брутто 5,25/5. 94 кг
Габариты тренажера : 30х20х40 см
Габариты в упаковке: 36х23х43см

Гарантия: 18 месяцев
Бренд: SportElite
Страна изготовитель: Китай

Примечание:
Производитель оставляет за собой право вносить изменения в конструкцию и принципиальную схему изделия, не ухудшающие его качество, характеристики и потребительские свойства без обязательного извещения.
Обращаем Ваше внимание на то, что данные характеристики носят исключительно информационный характер и ни при каких условиях не являются публичной офертой.

Низкие цены
Мы всегда держим конкурентные цены

Доставка
Транспортными компаниями по всей России, Беларуси и Казахстану

Гарантия
до трех лет на весь товар

Покупатели, которые приобрели Степпер SportElite SE-5108, также купили

• Гриф гантельный хром.

  L-36см. с обрезин. ручкой (R0219)

• 3103CD Гантель сборная Lite Weights 10 кг х 1шт

• Гриф W-образный хром. L-120см (R0230)

• Гриф Z-образный хром. L-120см (R0229)

• 67002 Кровать надувная флок, 191*137*22см

Быть терпеливым | Последние разработки в области болезни Альцгеймера

Последние новости

Взгляд в будущее: генная терапия болезни Альцгеймера

Саймон Спичак, MSc | 14 июля 2023 г.

Эта статья стала возможной благодаря спонсорской поддержке компании Lexeo Therapeutics. Редакция журнала «Being Patient» подготовила интервью и статью без процесса рецензирования/утверждения со стороны…

AAIC Patient Voices Журнал Фила

Журнал Фила: Перед AAIC в Амстердаме ведущие защитники болезни Альцгеймера взвешивают свое мнение

Фил Гутис | 14 июля 2023 г.

На следующей неделе в Амстердаме ожидается рекордное количество людей — 6 524 и продолжает расти — на ежегодную международную конференцию Ассоциации болезни Альцгеймера. Как…

Подробнее

адугельм (адуканумаб) страховка против амилоидов Голоса пациентов Журнал Фила

Журнал Фила: что такое «качество жизни?» Грустное прощание и тяжелое решение

Фил Гутис | 13 июля 2023 г.

Мы приехали к ветеринару в час ночи. Наш 10-месячный котенок Пиппин начал странно дышать днем, но мы подумали…

Подробнее

Препараты для лечения болезни Альцгеймера антиамилоиды донанемаб

Следующий антиамилоид для лечения болезни Альцгеймера: донанемаб

Элефтерия Кодосаки | 13 июля 2023 г.

Американская фармацевтическая компания Eli Lilly в мае 2023 года объявила об обнадеживающих результатах клинических испытаний своего нового лекарства от болезни Альцгеймера. Согласно…

Подробнее

Другие статьи

Вопросы по физической культуре — Средняя школа № 8 г. Биробиджана

1. Что означает сплетение пяти олимпийских колец? ( континенты)
2. Какой вид спорта не является олимпийским?(спортивное ориентирование;)
3. ХХI Зимние Олимпийские игры проводились? (в Ванкувере .Канада).
4. Основоположником современных Олимпийских игр является? (Пьер де Кубертен;)
5. Девиз Олимпийских игр ( «Быстрее! Выше! Сильнее!»;)
6. Олимпийская хартия представляет собой (свод законов об Олимпийском движении;)
7. Впервые советские спортсмены приняли участие в Олимпийских играх ?( в 1952 г.;)
8. Золотые медали на ХХI Зимних Олимпийских играх российской команде принесли:
(лыжник Никита Крюков;)
9. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?( 1980г; 22 олип. Игры)
10. Термин «олимпиада» означает…(четырехлетний период между Олимпийскими играми;)
11. Какое современное государство считается родиной Олимпийских игр?(Греция.)
12 .Где именно проводились в Древней Греции Игры? (На Пелопоннесском полуострове, в городе Олимпии, у подножия горы Олимп. )
13. Когда состоялись первые Олимпийские игры? (В 776 г. до н. э.)
14 .В чью честь проводились Игры? (В честь Зевса, верховного бога в греческой мифологии.)
15 . В каких видах соревновались древние олимпийцы? (Пятиборье, или пентатлон: бег, прыжки в длину, метание копья и диска, борьба. Позже появился  кулачный бой, а также гонки на колесницах, забег на марафонскую дистанцию в полном боевом вооружении, состязания поэтов и музыкантов.)
16. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками мира? (Так как даже если шли войны, то их прекращали на время игр – «Священное перемирие».)
17.Кто имел право участвовать в Олимпийских играх Древней Греции? (Свободные греческие граждане-мужчины при условии, что 10 месяцев они тренировались.)
18 .В Элладе соревновались в беге на один стадий. Дистанцию, по преданию, бегунам размечал сам Геракл. Чем он отмерял расстояние?(Ступнями: стадий приблизительно равен 600 ступням, или 192 м 27 см.)
19.Какой награды удостаивался победитель состязаний в Олимпии?
(Венок из ветвей священного оливкового дерева, честь, почет. Им воздвигали статуи)
20. Как называли победителя Игр в Древней Греции? (Олимпионик.)
21. Как назывались судьи и распорядители Игр в Древней Греции? (Элладоники.)
22. Кто из знаменитых людей Древней Греции принимал участие в Играх? математик и пифагор.)
23.Что понимается под закаливанием? (приспособление организма к воздействиям внешней среды)
24.Что называется осанкой? (привычная поза человека в вертикальном положении)
25. Недостаток витаминов в организме человека называется?(гиповитаминоз)
26.Укажите,каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец? (1920г-Антверпен)
27.Какой континент символизирует кольцо красного цвета в олимпийской эмблеме (Америка)
28.С какого цвета начинается эмблема колец Международного олимпийского комитета (МОК)? (синий)
29.Физическая культура-это часть человеческой культуры.
30.Физическая подготовленность характеризуется уровнем развития физических качеств.
31.На Олимпийских играх 776 г до н. э атлеты состязались в беге на дистанции, равной одной стадии.
32.Укажите,каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец?(1920г-Антверпен)
.33. Олимпиониками в Древней Греции называли победителей Олимпийских игр.
34. «Гимнастика» происходит от греческого gymnastikê, обозначающего … упражняю.
35. Продолжительность античных Игр Олимпиады изменялось и к 468 г. до н.э. достигла … 5 дней.
36. Физическое воспитание детей на государственном уровне в Древней Греции начиналось в возрасте семи лет в особом учреждении, называемом …палестра.
37.Параолимпийские игры проводятся с… а. 1984 года.
38 .Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец,
расположенных слева направо в следующем порядке…
вверху – синее, чёрное, красное, внизу – желтое и зелёное.
39. Международный Олимпийский комитет был создан в Люцерне.
40. Право проведения Игр предоставляется … городу.
41. 100-летний юбилей Олимпийского движения современности мировое сообщество отмечало в … 1996 г.
42. Международный олимпийский комитет является… международной неправительственной организацией.

43. Первой советской Олимпийской чемпионкой в 1952 г. (Хельсинки, Финляндия) стала … Н. Ромашкова-Пономарева (метание диска).

44.Первые олимпийские игры современности состоялись в 1896 г. в г.Афины (Греция)

45.Ведущим условием здорового образа жизни является
правильно организованная достаточная по объёму и интенсивности двигательная активность.
46.Где зажигался факел Олимпийского огня? (на вершине горы Олимп;)
47.Чему равен пульс в покое здорового человека? ( 60-80 уд/мин;)
48.Какие команды подаются судьёй на старте бега 1500 метров:
«На старт!», «Марш!».
49.Дистанция марафонского бега: б. 42км 195м
50.Недостаток физических движений?(гиподинамия;)
18.Какая организация занимается подготовкой и проведением Олимпийских игр? (МОК;)
51.Высшая награда на Олимпийских Играх древности:
( венок из ветвей лаврового дерева.)
52 .Международный Олимпийский Комитет в качестве города, принимающего в 2016 г.
XXXI Игры Олимпиады выбрал… …Рио-де-Жанейро.
53. Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под российским флагом в…( 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США. )
54.Первое официальное участие России в Олимпийских играх произошло на Играх …(V Олимпиады в Стокгольме (1912).
55.Впервые олимпийская клятва спортсменов бороться честно прозвучала в ….. 1920 г
56.Международный Олимпийский Комитет принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в 1924 г.
57.В зимних Олимпийских играх СССР дебютировал в …в. 1956 г. на VII играх в Кортина д’Ампеццо, Италия.
58.Назовите имя римского императора-христианина, запретившего в 394 г. н. э. Олимпийские игры как «языческие». (Феодосии Великий.)
59. В каком веке возродились Олимпийские игры? (В 19-м.) 1896 год в греции
Кто выступил с предложением возродить Олимпийские игры?
 (Французский общественный деятель барон Пьер де Кубертен.)
60. Кто автор олимпийского девиза?(Пьер де Кубертен и Дидон. ) быстрее выше сильнее
Процитируйте главные слова знаменитой «Оды спорту» Пьера де Кубертена. («О спорт, ты – мир!»)
61..Каких птиц традиционно выпускают на открытии Олимпийских игр?(Голубей.)
62.  Во время открытия Олимпийских игр один из выдающихся спортсменов страны-хозяйки произносит речь от имени всех участников Игр. Что это за речь? (Олимпийская клятва.)
63 .Впервые олимпийская клятва была произнесена на VII Олимпийских играх в Антверпене в 1920 году. Там же впервые совершили ритуал, знакомый ныне каждому олимпийцу. Что это за ритуал?(Поднятие олимпийского флага.)
64. Эта церемония привычна для зрителей современных Олимпиад. Однако впервые она состоялась 64IV Олимпийских играх в Лондоне (1908 г.). О какой торжественной церемонии идёт речь?(Прохождение команд торжественным маршем под флагами своих стран.)
65 .На открытии Олимпийских игр команды идут в порядке алфавита страны-организатора. Но впереди всегда шествует команда одной и той же страны. Какой? (Греции. )
66. Какого цвета полотнище Олимпийского флага?(Белого.)
67 .Что представляет собой олимпийский флаг? (Белое полотнище с пятью переплетенными кольцами синего, черного, красного, зеленого и желтого цветов. Утверждён в 1914 г.)
68. Верно ли, что каждое из пяти переплетенных колец символизирует определенный материк? (Верно. Олимпийское движение имеет свою эмблему – 5 переплетенных колец: голубого – Европа, желтого – Азия, зеленого – Австралия, красного – Америка и черного – Африка цветов).
69 . Когда в Олимпийских играх стали принимать участие женщины? (1900 г., Олимпийские игры.)
70.Назовите первого российский олимпийский чемпиона, фигуриста. (Николай Александрович Панин-Коломенкин, 1871/72– 1956, чемпион 1908 г.)
71. Когда был создан Олимпийский комитет в нашей стране? (В 1951 г.)
72. В каком году советские спортсмены впервые приняли участие в Олимпийских играх? (В 1952 г., Хельсинки, Финляндия, XV Олимпийс­кие игры.)
73 . XXII летние Олимпийские игры состоялись в Москве. В каком году? (В 1980 г.)
74. Назовите талисман Олимпийских игр в Москве. (Медвежонок Миша.)
75 . Какие Олимпийские игры состоялись без участия советских спортсменов по политическим мотивам? (ХХII – летние Олимпийские игры, 1984г., Лос-Анджелес, США.)
76  . Когда в честь побед россиян впервые на Олимпийских играх поднялось трехцветное знамя? (1992 г., Барселона, Испания.)
77 .Назовите трёхкратную олимпийскую чемпионку в фигурном катании, (Ирина Роднина.)
Назовите знаменитого пловца, четырехкратного олимпийского чемпиона, которого не хотели включать в олимпийскую сборную на том основании, что он «стар». (Владимир Сальников.)
78. Хоккейный вратарь, трехкратный олимпийский чемпион, в 22 года признанный лучшим вратарем мира. Кто он?(Владислав Третьяк.)
79.Пьер де Кубертен был сначала против включения этого вида спорта в программу Олимпийских игр, но его покорила красивая легенда о смерти автора этого вида спорта. Что это за олимпийский вид спорта?(Марафон.)
80 . Сколько легкоатлетов одной команды принимают участие в олимпийском эстафетном забеге?(Четыре.)
81 .Сколько километров составляет самая длинная олимпийская лыжная дистанция?(50 км.)
82. Какая олимпийская спортивная игра проводится в бассейне?(Водное поло.)
83. В каком олимпийском виде спорта используется сабля?(Фехтование.)
84 .Какие спортсмены участвуют в Паралимпийских играх? (Спортсмены инвалиды, спортсмены с ограниченными возможностями.)
 
85. Почему атлетические соревнования греки называли «Олимпийскими» играми?
( По названию города Олимпии;)
86. Кто из свободнорождённых греков не мог принимать участие в Олимпийских играх?б) Женщины;
87.Что из перечисленного входило в программу первых Олимпийских игр современности в 1896                                               (Перетягивание каната;)
88. Кольцо какого цвета на Олимпийском флаге символизирует Европу?( Голубое)
89. Как называют комплекс жилых помещений для спортсменов, участников Олимпийских игр?( Олимпийская деревня )
90 . В какой стране проводились I Зимние Олимпийские игры? Франция(Город Шамони, 1924 год.)
91. Какой спортсмен может заработать наибольшее количество медалей за одни олимпийские игры? ( Гимнаст.)
92. Какое из этих единоборств является Олимпийским видом спорта?             (Дзюдо;)
93. Какой из этих олимпийских видов спорта имеет пляжную разновидность?( Волейбол)
94. В какой части света ни разу не проводились Олимпийские игры современности?( В Африке.)
95  В каком виде спорта Лариса Латынина завоевала 18 олимпийских медалей?
( Спортивная гимнастика )           
96 В каком из этих городов состоялись игры Олимпиады-2000?( Сидней;)
97. Представитель какого вида спорта принёс первое «Золото» в копилку сборной России на Летних Олимпийских играх в Лондоне?
Дзюдо (Это 23-летний спортсмен из Краснодара Арсен Галстян, в категории до 60 кг.)
98. В каком командном виде спорта российские спортсмены выиграли олимпийское «золото» в последний день Олимпиады-2012 в Лондоне?
а) Баскетбол- 3 место                                                    б) Волейбол 1 место
99 . Какое место в медальном зачёте заняла сборная команда хозяев Олимпиады-2012? (третье)

Задания по теме «Олимпийское образование детей»

Автор: Сахно Вера Николаевна
Место работы: МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 7»
Должность: учитель физической культуры

---

МБОУ СОШ №7 г. БиробиджанаСахно Вера Николаевна

---

Варианты вопросов
Античные Олимпийские игры (ОИ)

1. Назовите состязания, входившие в программу первых ОИ древности? (Стадиодром — бег на 1 стадий)
2. Что такое «пентатлон»? Назовите состязания, входящие в программу пентатлона. (Греческое пятиборье: бег, прыжки в длину, метание диска, метание копья и борьба.)
3. Как называлось в Древней Греции пятиборье? (Пентатлон).
4. Что такое «панкратион»? (Состязание, включавшее элементы борьбы и кулачного боя.)
5. Одним из видов древних Игр являлся панкратион. Что он из себя представлял? (Вид единоборств. )
6. Кто имел право принять участие в древних ОИ? (Свободно рожденные греки.)
7. Кто из римских императоров запретил проведение древних ОИ? (Феодосии I.)
8. Что означали состязания в «долиходроме» на Играх в Древней Греции? (Бег на выдержку (выносливость).
9. Где было положено начало спортивным состязаниям, вошедшим в историю под названием «ОИ»? (Греция)
10. Где возникла оздоровительная, философская система упражнений йоги? (Древняя Индия)
11. Где существовали наиболее известные системы физического воспитания в Древней Греции? (Афины и Спарта)
12. Чем награждался победитель античных ОИ? (Венком из ветвей оливкового дерева, пальмовой ветвью, белой налобной повязкой)
13. Как назывались судьи на античных ОИ? (Судьи назывались элладониками.)
14. Как называли победителей античных ОИ? (Олимпиониками.)
15. Каково происхождение слова атлет! («Атло» — приз за победу, отсюда — «атлет», то есть борющийся за приз)
16. Как назывались специальные помещения для подготовки атлетов к античным ОИ? (Гимнасии)
17. С какого времени ведется счет античных ОИ? (Принято считать, что Первые ОИ состоялись в 776 г. до н. э.)
18. Что такое античная концепция «Экехейра»? («Экехейра» — священное перемирие на время подготовки и проведения ОИ. Экехейра свято соблюдалась. За нарушение город-полис облагался большим денежным штрафом или не допускался к участию в очередных Играх)

19. Кто из выдающихся людей древности и в каких видах состязаний участвовал в ОИ? (Олимпийским чемпионом в кулачном бою был великий математик Пифагор. «Отец медицины» Гиппократ считался прекрасным наездником и борцом. Участие в играх также принимали философы Аристотель, Платон, Сократ и Плагион, историк Геродот.)
20. Охарактеризуйте концепцию «позитивного здоровья» Гиппократа? (Еще В 480г. до н. э. «отец медицины» Гиппократ признавал значение равновесия между потреблением пищи и физической активностью для здоровья)
21. Первые Игры состояли только из одного вида состязаний, назовите его. (Бег на одну стадию = 192 м 27 см. )
22. Кто из древнегреческих философов считал движение целительной частью медицины? (Платон)
23. Где праздновались древнегреческие ОИ? (В Олимпии.)
24. Какое значение в античные времена имел термин «олимпиада»? (Четырехлетний период между ОИ)
25. Кто из известных ученых древности был чемпионом ОИ? (Математик Пифагор.)
26. Какая страна является родиной ОИ? (Греция)
27. Тренеров в Древней Греции называли… (гимнастами).
28. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время ОИ, судьи Эллады… (изгоняли со стадиона)
29. В Элладе победитель в пентатлоне определялся… (на основе принципа выбывания)
30. Как назывались сооружения для подготовки атлетов к древнегреческим Олимпийским играм? (Гимнасии)
31. Кто является основателем современного олимпийского движения? (Пьер де Кубертен)
32. Где и когда состоялся первый Международный атлетический конгресс? Какие решения он принял? (23 июня 1894 года в Сорбонне. На конгрессе была принята Олимпийская хартия как основополагающий документ развития олимпийского движения. Образован МОК. Провозглашено возрождение ОИ. Принято решение провести Первые ОИ в столице Греции — Афинах)
33. Назовите дату и место выступления Кубертена с докладом о возрождении ОИ? (25 ноября 1892 года Кубертен выступил в Сорбонне с докладом о возрождении ОИ)
34. Какие основные традиции проведения античных ОИ используются в современности? (Четырехлетний цикл проведения)
35. Какова роль Пьера де Кубертена в возрождении ОИ? (Пьер де Кубертен — инициатор возрождения ОИ)
36. Когда и где состоялись Игры I Олимпиады современности и почему? Какова была их программа? (6 апреля 1896 г. В г. Афинах (Греция), в знак признания Греции как родины античных ОИ. Атлеты соревновались в 9 видах спорта: (легкая атлетика, гимнастика, плавание, поднятие тяжестей, борьба, стрельба, фехтование, велосипедные гонки, теннис)
37. Назовите первого победителя олимпийских состязаний в марафонском беге? (24-летний атлет из Греции — Спирос Луис)
38. Какие Игры Олимпиады называют «первыми настоящими» и почему? (Игры IV Олимпиады 1908 г. , состоявшиеся в Лондоне. Они были самыми крупными по количеству участников, представленных стран (22), видов спорта (24) и дисциплин. Впервые приняли участие 5 континентов)
39. Когда и насколько удачно спортсмены Российской империи впервые приняли участие в ОИ? (В 1908 г. в Лондоне, на Играх IV Олимпиады. Команда состояла из 8 спортсменов. Золотую медаль в фигурном катании завоевал Николай Панин-. Коломенкин)
40. Назовите спортсменку, ставшую первой олимпийской чемпионкой. (Англичанка Шарлотта Купер)
41. Назовите авторов олимпийского девиза. (Пьер де Кубертен и Дидон)
42. На каких Играх и в каких видах спорта в Новое время впервые приняли участие женщины? (На Играх II Олимпиады в Париже в 1900 г. в соревнованиях по теннису и гольфу)
43. Кто был инициатором создания Международной олимпийской академии (МОА)? (Пьер де Кубертен)
44. Когда и где была создана МО А? (В 1961 году в Афинах)
45. О чем говорилось в завещании Пьера де Кубертена? (Хранить олимпийские традиции и похоронить его сердце в Олимпии)
46. Когда и где была принята Олимпийская хартия как основополагающий документ развития олимпийского движения? (На конгрессе 23 июня 1894 г. в Сорбонне)
47. На Играх какой Олимпиады впервые участвовали спортсмены всех пяти континентов? (На Играх IV Олимпиады в Лондоне в 1908 г.)
48. Почему не состоялись Игры VI, XII и XIII Олимпиад? (Вследствие Первой и Второй мировых войн)
49. В каких видах спорта соревновались женщины во время первых зимних ОИ? (Фигурное катание)
50. Кто и когда был избран первым представителем МОК для Российской империи? (23 июня 1896 г в Париже избран членом МОК Алексей Дмитриевич Бутовский)
51. Где был создан МОК? (В Париже)
52. Где находится штаб-квартира МОК? (В Лозанне, Швейцария)
53. Кто стал первым олимпийским чемпионом Игр Нового времени? (Джеймс Конноли (США)
54. К Играм какой Олимпиады впервые была построена Олимпийская деревня? (X Олимпиады в 1932 году в Лос-Анджелесе (США)
55. Назовите столицу ОИ 1912 г. (Стокгольм)
56. Кому принадлежит концепция современного олимпизма? (Пьеру де Кубертену)
57. Когда участники ОИ современности впервые давали олимпийскую клятву? (На VII Олимпиаде в Антверпене в 1920 г.)
58. На Играх какой Олимпиады впервые был поднят олимпийский флаг? (На Играх VII Олимпиады в Антверпене в 1920 г.)
59. На Играх какой Олимпиады была впервые проведена факельная эстафета олимпийского огня, зажженного в Олимпии? (На Играх XI Олимпиады В Берлине в 1936г.)
60. В каком году был создан Российский олимпийский комитет в Российской империи? (В 1911 году. Председателем был избран педагог, руководитель учебных заведений Вячеслав Измаилович Срезневский)
61. За какое произведение и когда был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств Пьер де Кубертен? (За «Оду спорту» на Играх V Олимпиады в 1912 г. в Стокгольме)
62. Кем была высказана идея зажжения олимпийского огня у храма Зевса в Олимпии и его доставка факельной эстафетой на олимпийский стадион к церемонии открытия ОИ? (Пьером де Кубертеном в 1912 г. )
63. Когда и где впервые состоялись зимние ОИ? (25 января ‒ 4 февраля 1924 г. в Шамони (Франция)
64. Назовите девиз ОИ. Когда он прозвучал впервые? («Быстрее, выше, сильнее». На Играх VII Олимпиады (1920 г.) в Антверпене)
65. В каком году МОК принял олимпийскую эмблему, предложенную Пьером де Кубертеном? (В 1913 г.)
66. Укажите, к каким ОИ была предложена впервые олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец? (В 1920 г. Антверпен. УПОИ)
67. В каком году российский спортсмен впервые стал олимпийским чемпионом? (В 1908 г.)
68. Первое официальное участие России в ОИ произошло … (на V ОИ в Стокгольме (1912 г.)

69. На каких ОИ женщины впервые соревновались в легкой атлетике и гимнастике? (На Играх IX Олимпиады (1928 г.) в Амстердаме)
70. Какие виды спорта вошли в программу Игр I Олимпиады? (Борьба, велоспорт, гимнастика, лёгкая атлетика, плавание, стрельба, теннис, тяжёлая атлетика, фехтование)
71. Сколько российских спортсменов участвовало в ОИ 1904 г. ? (Нисколько)
72. МОК принял постановление о проведении зимних ОИ… (в 1925 году).
73. В каком году не состоялись ОИ из-за мировых войн? (В 1916 г. VI (летние) ОИ; в 1940 г. XII ОИ; в 1944 г. XIII ОИ)
74. Когда впервые зажгли олимпийский огонь на стадионе? (В 1928 г., в Амстердаме)
75. В каком году впервые состоялась Спартакиада народов СССР? (В 1928 г.)
76. В каком году впервые вспыхивает Эстафета олимпийских факелов? (В 1936 г.)
77. В каком году и где состоялся дебют советских спортсменов (команда) СССР в ОИ? (В 1952 г., на Играх XV Олимпиады в Хельсинки)
78. Кем и когда были произнесены слова: «Главное не победа, а участие»? (Епископом Пенсинвальским, в 1908 г.)
79. Где проводились ОИ 1980 г.? (В Москве)
80. Назовите эмблему ОИ 1980 г.? (Мишка)
81. Кто зажег в Олимпии олимпийский огонь Московской Олимпиады? (М. Москолиу)
82. Игры какой Олимпиады были впервые проведены на азиатском континенте? (Игры VIII Олимпиады в 1964 г., в столице Японии)
83. Кто внес факел с олимпийским огнем на стадион в Токио на Играх VIII Олимпиады в 1964 г. и почему? (Японский юноша И. Сакаи, родившийся в день атомной бомбардировки американскими самолетами г. Хиросимы, в знак протеста против угрозы атомной войны)
84. Игры какой Олимпиады были впервые проведены на территории Латинской Америки? (Игры XIX Олимпиады (1968 г.), в столице Мексики – городе Мехико)
85. Что такое Параолимпийские игры? (Игры спортсменов-инвалидов, летние и зимние, проводимые под покровительством МОК в тех же городах и на тех же стадионах, где состоялись очередные ОИ, спустя один месяц)
86. Параолимпийские игры проводятся… (с 1984 г.)
87. Кто из волгоградцев завоевал на одной Олимпиаде три золотые медали? (Евгений Садовый)
88. Назовите победителей и призеров ОИ из своего города?
89. Какой вид спорта является вторым по количеству разыгрываемых медалей на современных ОИ? (Плавание)
90. Летние ОИ 2000 г., вид спорта – спортивная гимнастика, золотая медаль… (Алексей Немов)
91. Зимние ОИ 2002 г., вид спорта – лыжные гонки, золотая медаль… (Юлия Чепалова)
92. Какие виды входят в программу лыжного двоеборья? (Прыжок с трамплина и лыжные гонки)
93. Кто из отечественных олимпийцев имеет наибольшее количество наград? (Лариса Латынина – спортивная гимнастика)
94. Сколько медалей имеет гимнастка Лариса Латынина? (18 олимпийских медалей (из них — 9 золотых)
95. Где проходили ОИ в 2008 году? (В Пекине)
96. Какой город примет в 2010 г. XXI зимние ОИ? (Ванкувер)
97. Где и когда сноуборд был впервые включен в программу ОИ? (Зимняя Олимпиада в Нагано, 1998 г.)
98. Где проводились Игры доброй воли и в каком году? (Москва, 1984 г.)
99. Назовите нашу олимпийскую чемпионку 1964 г. в лыжной эстафете 3 по 5км? (А. Колчина)
100. Какое количество золотых медалей завоевала сборная России в 2000 г. на XXVII ОИ в Сиднее? (32)
101. В Афинах в 2004 г. Юрий Барзаковский стал чемпионом XXVIII ОИ … (в легкой атлетике)
102. Какое трагическое событие омрачило Игры XX Олимпиады в Мюнхене? (5 сентября 1972 г. , на одиннадцатый день Олимпиады, вооруженные члены палестинской организации «Черный сентябрь» проникли в расположение делегации Израиля в Олимпийской деревне и захватили заложников. Во время освобождения 11 израильских спортсменов и тренеров были убиты)
103. Кем был установлен на XIX Играх Олимпиады в прыжке в длину мировой рекорд, продержавшийся 23 года? (Американцем Бобом Бимоном)
104. Укажите, в каком городе прошли летние ОИ 2004 г.? (Афины – родина 1-х ОИ)
105. В каком виде спорта стали чемпионами ОИ Вера Зозуля, Сергей Данилин, Альберт Демченко? (В санном спорте)
106. В каком году и где состоялись первые Всемирные юношеские игры? (В 1998 г., в Москве)
107. Какая группа видов спорта составляет программу современного пятиборья? (Фехтование, кросс, плавание, стрельба, верховая езда)
108. Кто из волгоградских легкоатлетов установил мировой рекорд на ОИ 2004 г. в Афинах? (Елена Исинбаева)

109. Кто из волгоградских легкоатлетов установил олимпийский рекорд на ОИ 2004 г. в Афинах? (Елена Слесаренко)
110. Кто стал семикратным олимпийским чемпионом на XX ОИ в Мюнхене в 1972 г.? (Марк Спитц)
111. Когда и где были проведены ОИ на родине Пьера де Кубертена? (Игры II Олимпиады в 1900 г., в Париже)
112. Укажите, достижение кого из участников ОИ улучшить невозможно, можно лишь повторить? (Лидии Скобликовой, Эрика Хайдена)
113. Когда впервые представители СССР приняли участие в зимних ОИ? (В 1956 г. на VII зимних Олимпийских играх в Италии.)
114. Когда впервые зажгли олимпийский огонь на зимних ОИ? (В 1952 г. на VI ОИ в Осло)
115. Назовите зимние игры, которые впервые проводились на азиатском континенте? (XI Олимпийские зимние игры. Япония, 1972 г.)
116. Кто завоевал первую золотую олимпийскую медаль в истории спорта СССР? (Метательница диска Нина Пономарёва (Ромашкова) в 1952 г., в Хельсинки)
117. Когда впервые стали проводить Всероссийские Олимпиады? (1-я состоялась в 1913 г., в г. Киеве)
118. Когда СССР не принимал участие в ОИ? (В 1984 г. в Лос-Анджелесе. XXIII ОИ)
119. Какой олимпийской чемпионке присвоено звание Героя Российской Федерации? (Любови Егоровой – за выдающиеся достижения в спорте, мужество и героизм)
120. На каких Олимпийских зимних играх Россия выступала впервые своей самостоятельной командой? (На XVII Олимпийских зимних играх (1994 г.) в Норвегии.)
121. На каких ОИ прыжок в высоту впервые осуществили способом «фосбери-флоп»? (На XIX ОИ (1968 г.) в г. Мехико)
122. Назовите имя олимпийской чемпионки, завоевавшей первую в истории советского спорта золотую медаль Олимпийских зимних игр? (Олимпийская чемпионка Любовь Баранова (Козырева)
123. Назовите имя спортсмена, выступавшего на трех ОИ (VII, VIII, IX) и выигравшего 9 золотых медалей? (Пааво Нурми)
124. В каком году (впервые после 1912 г.) в летних ОИ команда России приняла участие самостоятельно? (В 1996 г. Игры XXVI Олимпиады, Атланта)
125. Валерий Борзов, Валерий Брумель – чемпионы ОИ… (в лёгкой атлетике)
126. Назовите страну, где проходили ОИ 1976г. (Канада)
127. Александр Попов – чемпион ОИ… (в плавании)
128. В каком городе проходили Олимпийские зимние игры в 2006 г.? (В Турине)
129. Первый в истории ОИ чемпион? (Джеймс Конноли, победитель в тройном прыжке)
130. Наибольшее количество золотых медалей – по 9 – в современных ОИ завоевали… (Пааво Нурми, Лариса Латынина, Марк Спитц, Карл Льюис)
131. Зимние ОИ 2002 г., вид спорта – биатлон, золотая медаль… (Пылёва Ольга)
132. Александр Карелин – чемпион ОИ… (в борьбе)
133. Галина Кулакова, Раиса Сметанина – чемпионки ОИ… (в лыжных гонках)
134. Расположите в хронологической последовательности города, где проходили ОИ, начиная с XXII Игр. (Москва, Лос-Анджелес, Сеул, Барселона, Атланта, Сидней, Афины)
135. Созыв спортсменов в високосный год каждой Олимпиады на знаменательный праздник спорта – это… (Олимпийские игры)
136. Игры Олимпиады проводятся … (в течение первого года празднуемой Олимпиады)
137. В чем разница между Олимпиадами и ОИ? (Олимпиадами называется период четырех последовательных лет. Олимпийские игры – соревнования по программе олимпийских состязаний)
138. Современные ОИ состоят… (из игр Олимпиады и зимних ОИ)
139. Зимние ОИ празднуются… (в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады)
140. Какова продолжительность ОИ? (Продолжительность Игр не должна превышать: 15 дней – летние, 10 дней – зимние)
141. Назовите самые престижные спортивные соревнования. (ОИ)
142. Когда состоялся Первый Международный олимпийский конгресс? (23 июня 1894 года)
143. Назовите дату создания МОК. Что означает аббревиатура МОК? (23 ИЮНЯ 1894 г. на конгрессе в Париже был создан МОК. Международный олимпийский комитет — высший орган олимпийского движения)
144. Что является высшим органом МОК? (Сессия, то есть общее собрание всех его членов. Она проводится не реже одного раза в год)
145. Назовите основную задачу МОК. (Руководить олимпийским движением в строгом соответствии с Олимпийской хартией)
146. Через сколько лет проводятся летние ОИ? (Через 4 года)
147. В соответствии с Олимпийской хартией на ОИ страну представляет… (Национальный олимпийский комитет)
148. Кто руководит развитием олимпийского движения и ОИ? (Международный олимпийский комитет (МОК)
149. Наши члены МОК… (К. А. Андрианов, А. О. Романов, М. В. Граммов. В. Г. Смирнов с 1971 г. В 1994 г. – Ш. А. Тарпищев. В 1995- 1996 г. – Ю. Е. Титов. В настоящее время – А. Попов)
150. Где проходила 112-я сессия МОК, на которой был избран восьмой президент МОК? Назовите его имя. (В Москве. Жак Рогге)
151. Назовите президента Олимпийского комитета России с 2001 г.? (Леонид Васильевич Тягачев)
152. В каком году был создан Национальный олимпийский комитет (НОК) СССР? (В 1951 г.)
153. Назовите президентов МОК. (1894-1896 гг. – Деметриус Викелас;1896-1925 гг. – Пьер де Кубертен;1980-2001 гг. Хуан Антонио Самаранч в Москве избран на сессии; С 2001 г. – Жак Рогге избран на 112-й сессии в Москве)
154. Первым представителем СССР в Международном олимпийском комитете был… (Константин Александрович Андрианов)
155. Укажите, кто из выдающихся спортсменов в настоящее время является членом МОК? (Александр Попов)
156. Назовите седьмого президента МОК, избранного на сессии в Москве. (Хуан Антонио Самаранч)
157. Заместитель председателя Российского олимпийского комитета, созданного в 1989 г., Владимир Васин – чемпион ОИ… (по прыжкам в воду)
158. Представителями МОК для Российской Федерации являются… (Виталий Смирнов, Шамиль Тарпищев, Александр Попов)

159. Председатели Олимпийского комитета СССР… (К.А. Андрианов, С. Павлов, В. Г. Смирнов)
160. Председатели Олимпийского комитета России… (В. Васин, В. Смирнов, Л. Тягачев)
161. Когда был образован Всероссийский олимпийский комитет (нынешний Олимпийский комитет России – ОКР)? (1 декабря 1989 г.)
162. Всероссийский олимпийский комитет был переименован в Олимпийский комитет России (ОКР)… (в 1992 г.)
163. Кому предоставляется право объявить ОИ открытыми? (Согласно Олимпийской хартии – главе государства, где проводятся ОИ)
164. Команда какой страны идет первой в парадном шествии на Празднике открытия ОИ и почему? (Согласно Олимпийской хартии – команда Греции (в знак признательности родине ОИ). Команды остальных стран идут на параде в алфавитном порядке)
165. Команда какой страны завершает парадное шествие на церемонии открытия ОИ? (Согласно Олимпийской хартии – команда страны – организатора проводимых Игр.)
166. Право проведения ОИ предоставляется… (городу)
167. Каковы основные черты церемонии награждения участников современных ОИ? (Спортсмены, занявшие 1-3-е места, награждаются медалями и дипломами; 4-8-е места – дипломами. На медалях должны указываться вид спорта и вид соревнований, за победу в которых они присуждаются. Под звуки национального гимна страны олимпийского чемпиона поднимаются национальные флаги всех призеров)
168. Кем вручаются олимпийские дипломы и медали спортсменам, поднявшимся на пьедестал почета? (Президентом МОК (или назначенным им членом МОК) в сопровождении президента соответствующей Международной спортивной федерации)
169. Когда была введена в ритуал Олимпиад олимпийская клятва судей? (В 1968 г. по предложению Олимпийского комитета СССР)
170. Какой день ежегодно отмечается как Олимпийский день? (23 июня -День создания МОК (1894 г.)
171. Когда начали отмечать Олимпийский день в России? (В России Олимпийский день отмечается с 1990 г.)
172. Какой год объявлен Организацией Объединенных Наций Международным годом спорта и олимпийских идеалов? (1994 – год 100-летия МОК)
173. Что обозначает термин «олимпизм»? (Олимпийская хартия: «Олимпизм представляет собой философию жизни, возвышающую и объединяющую в сбалансированное целое достоинство тела, воли и разума»)
174. В каком документе изложены основополагающие принципы современного олимпизма? (В Олимпийской хартии)
175. Развитие олимпийского движения содействует… (созданию новых духовных и материальных ценностей физической культуры, форм и видов спортивных соревнований и занятий физическими упражнениями)
176. Какова цель олимпизма? (Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу гармоничного развития человека, с тем чтобы способствовать созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства)
177. Перечислите основные проблемы современного олимпийского движения? (Проблемы коммерциализации, профессионализации, допинга, объективности судейства, организации и проведения ОИ с учетом их «гигантизма»)
178. Международная олимпийская академия основана… (в 1961 г.).179. Советская олимпийская академия основана… (в 1987г.)
180. Единственный вид спорта, заимствованный непосредственно из античности и ныне включенный в современное легкоатлетическое десятиборье? (Метание диска)
181. Вид спорта – футбол, название международного объединения? (Международная федерация футбольных ассоциаций)
182. Вид спорта – легкая атлетика, название международного объединения? (Международная федерация легкоатлетических союзов)
183. В честь афинского воина Филипидиса, принесшего в Афины весть о победе над персами в античные времена, во время современных Игр Олимпиады проводятся соревнования в марафоне. Какое расстояние пришлось преодолеть этому воину? (42 км 195 м. Марафон – это бег на 42 км 195 м. )
184. Какой континент символизирует кольцо красного цвета? (Америка)
185. Где зажигается факел олимпийского огня? (В Олимпии, у подножия горы Кронос)
186. Чем зажигают олимпийский огонь? (Солнечными лучами)
187. Где зажигается факел олимпийского огня современных ОИ? (У храма Зевса в Олимпии под эгидой МОК)
188. Чем награждает МОК спортивного деятеля или спортсмена за особые заслуги перед олимпийским движением? (Олимпийским орденом, который учреждён в 1974 г.)
189. Первая телевизионная трансляция с ОИ была проведена… (в 1936 г.)
190. Кто из российских спортсменов был награждён знаком «Фэйр Плей»? (А. Карелин)
191. Укажите, в какой последовательности избирались президенты МОК? (1. Викелас; 2. Де Кубертен; 3. Бэ-Латур; 4. Эд- стрем; 5. Брендедж; 6. Килланен)
192. Когда впервые появился на Играх талисман, как бы приносящий счастье любому олимпийцу, любому болельщику? (В 1968 г., в Мехико)

193. Первым представителем СССР в МОК был… (С. П. Павлов)
194. Олимпийский талисман на Играх в Атланте. (Существо «Иззи»)
195. Сколько олимпийских медалей завоевали спортсмены России на Олимпиаде в 1912 году в Стокгольме? (4)

МБОУ СОШ №7 г. БиробиджанаСахно Вера Николаевна

Десять фактов о древних Олимпийских играх

Были борьба, бокс и бег, но знаете ли вы, что были отдельные игры для женщин и что за нарушение правил полагались физические наказания?

(Изображение Getty Images, 2005 г.)

Первые древние Олимпийские игры состоялись почти 2800 лет назад в городе Олимпия.

Они были старейшими и крупнейшими из четырех Всегреческих игр — четырех отдельных спортивных праздников, проводившихся в Древней Греции.

Олимпийские игры стали неотъемлемой частью древнегреческого общества. Каждые четыре года с 776 г. до н.э. по 393 г. н.э. года тысячи людей со всего греческого мира собирались для участия в соревнованиях.

Событие было настолько популярным, что, когда персы вторглись летом 480 г. до н.э., союзным греческим городам-государствам пришлось отложить военные приготовления, так как на Олимпийских играх было так много мужчин!

Но, в отличие от современных Олимпийских игр, здесь не было ни эстафеты огня, ни спортсменок, и соревнования часто становились жестокими.

Ниже мы рассмотрим десять интересных фактов о древних Олимпийских играх, которые вы, возможно, не знали, в том числе почему они подошли к концу.

Греческий гимнаст Лефтерис Петруниас бежит по древнему стадиону в Олимпии перед современными Олимпийскими играми в Рио-де-Жанейро в 2016 году. (2016 Getty Images)

1 — Древний олимпийский стадион

Олимпийские игры были названы в честь горы Олимп, но на самом деле они проводились в сельском святилище Олимпия, в западной части Греции на Пелопоннесе.

Это было чрезвычайно священное место с живописными плантациями оливковых деревьев и гигантской статуей бога Зевса.

Ко второму веку до нашей эры главный стадион вмещал около 45 000 человек, которые жили в палатках вокруг здания.

2 — Религиозное происхождение Олимпийских игр

Существует некоторый исторический спор о причине древних Олимпийских игр.

Согласно одной из теорий, это был фестиваль в честь Зевса. Это помогло бы объяснить, почему он был назван в честь горы Олимп, где, как говорят, жили греческие боги.

Однако некоторые историки считают, что древние Олимпийские игры на самом деле были похоронными играми , проводившимися в честь умерших местных героев.

Это вполне правдоподобно, учитывая, что спортивные соревнования часто были связаны с похоронными ритуалами.

Во время праздника в честь Зевса было принесено в жертву огромное количество волов. После того, как небольшая часть каждого животного была сожжена для бога, остальное мясо было съедено людьми на большом пиру.

Реконструкция монументальной статуи Зевса в Олимпии.

3 — Олимпийское перемирие между греческими городами-государствами

Перед Играми посланников , называемых «spondophoroi», были разосланы по всему греческому миру, чтобы объявить об олимпийском перемирии или «экехейрии».

Каждый участвующий город-государство должен был подписать перемирие, что означало, что война запрещена и в Олимпию нельзя ввозить оружие.

Это, в свою очередь, способствовало безопасному проезду спортсменов и зрителей, направляющихся на фестиваль.

Первоначально перемирие было на один месяц, но позже оно было продлено до трех.

Большое количество людей в сочетании со спокойной атмосферой означало, что Олимпиада стала прекрасной возможностью для торговцев, художников и музыкантов продемонстрировать свои товары и таланты.

4 — Кто может принять участие?

Все свободных граждан Греции мужского пола имели право участвовать в древних Олимпийских играх, независимо от их социального положения. Несколько императоров даже приняли участие.

Женщины не допускаются к соревнованиям.

Однако в этом правиле была лазейка. В гонках на колесницах олимпийскими чемпионами были объявлены владельцы лошадей, а не всадники.

Каждому было разрешено владеть лошадью, и Киниска, дочь царя Спарты Архидама, впоследствии стала первой женщиной-олимпийской победительницей в Античности . Четыре ее лошади выиграли Олимпиады 396 г. до н.э. и 392 г. до н.э.

Отдельный фестиваль под названием Heraean Games , посвященный богине и жене Зевса Гере, создан для женщин.

Эти Игры также проводились в Олимпии, и молодые девушки соревновались в беге по дорожке на одну шестую короче, чем у мужчин.

В Древних Олимпийских играх принимают участие метатель диска, прыгун и два метателя копья.

5 — События на древней Олимпиаде

На первых 12 древних Олимпийских играх единственным соревнованием была короткая беговая дорожка длиной около 190 м, или одна длина стадиона, называемая «стадион».

Со временем количество Игр увеличилось с одного дня до пяти, так как в программу было добавлено 18 мероприятий.

Самыми ранними дополнениями были беговые соревнования разной продолжительности, а также борьба, пятиборье, бокс и для самых богатых участников гонки на колесницах.

Как и его современный эквивалент, древнее пятиборье включало в себя пять различных соревнований. Это были диск, прыжок в длину (с использованием отягощений при прыжке с места), метание копья, бег и борьба.

Среди различных скачек была «кальпе», когда всадник спрыгивал со своей кобылы и бежал рядом с ней на последнем круге.

Каждое соревнование было предназначено для подготовки мужчин к войне, что, возможно, лучше всего олицетворялось гонкой «гоплитодромов» , где спортсмены должны были преодолеть от двух до четырех длин стадиона в полном комплекте доспехов гоплитов.

Самым жестоким видом спорта был «панкратион» . Это соревнование представляло собой комбинацию борьбы и бокса, где разрешались захваты за шею и удушение, а запрещались только укусы и выдавливание глаз. Спортсмены могли уйти в отставку по мановению пальца в контактных видах спорта, но смерть по-прежнему была обычным явлением.

Майклом Фелпсом древних Олимпийских игр, несомненно, был Леонид Родосский. Бегун выиграл в общей сложности 12 титулов на четырех олимпиадах подряд (164–152 гг. до н. э.) и был провозглашен героем среди мужчин.

Интересно, что марафон, несмотря на то, что он был назван в честь древнегреческого города, не был частью античной программы. Он был представлен на первых современных Олимпийских играх в Афинах в 1896 году. (2004 Гетти Изображений)

6 — Физическое наказание за нарушение правил

Древние греки не полагались на добрую волю, чтобы обеспечить честную конкуренцию в этот часто жестокий исторический период.

спортсменов, нарушивших правила во время Олимпиады, раз публично пороли.

Будь то нечестный прием в борьбе или фальстарт в беге, официальные лица, называемые «алитами», имели право наказать любого участника, который, по их мнению, пытался получить несправедливое преимущество.

Спортсменам помимо порки можно было дать пощечину большие финансовые штрафы .

Физическим напоминанием о том, что ждало нарушителей правил, стал ряд статуй Зевса, выстроившихся вдоль пути спортсмена к стадиону «Олимпия», которые были оплачены штрафами.

Недостаток мужества также вызывал неодобрение, и был даже спортсмен, которого оштрафовали за трусость после того, как он отказался от участия в соревновании.

На этой греческой глиняной посуде изображен метатель диска, за которым пристально наблюдает чиновник с кнутом.

7 — Спортсмены соревновались обнаженными

Если вы когда-либо видели изображения древних олимпийцев на горшках, мисках и других произведениях искусства, то наверняка заметили, что они соревновались в обнаженном виде.

Предполагается, что этому есть несколько причин, начиная от дани уважения Зевсу, которому они хотели показать свою физическую силу, и заканчивая проведением различия между собой и своими врагами-варварами, которые боялись показывать свои тела.

Как бы то ни было, нагота была фундаментальной частью древнегреческой культуры, и спортсмены демонстрировали свое телосложение во время парадов на стадионе.

Кроме того, борцы также покрывали свои тела маслом, чтобы песок не попадал в поры, прежде чем присыпать себя мелким порошком, чтобы их можно было схватить.

Мужчины также тренировались в желтой одежде, а слово «гимназия» на самом деле происходит от греческого слова «gymnos», что означает «голый».

Ранняя Олимпиада, изображенная на древнегреческой вазе, где участники скачут обнаженными. (2005 Getty Images)

8 — Призы и награды для победителей

На древних Играх не было золотых, серебряных и бронзовых медалей.

На самом деле призы присуждались только победителям, которые начинались с венка , сделанного из листьев священных оливковых деревьев в Олимпии.

Победителям также разрешили воздвигнуть статую самого себя в священной роще Альтис — святилище Богов — в Олимпии, ныне входящей в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, хотя позволить себе это могли только самые богатые.

«Оды» были посвящены первым местам в исполнении известных поэтов, из которых исполнялись по возвращении спортсмена в родной штат.

В конце фестиваля победители, их семьи и болельщики были приглашены на изысканный пир.

Артист в костюме древнегреческой статуи вручает венок победителю на церемонии открытия Олимпийских игр 2004 года в Афинах. (2004 Getty Images)

9. Древнегреческие Олимпийские игры проходили жарким летом

Греция известна своими обжигающими летними температурами, и именно тогда проводились Игры.

Хотя это может показаться ненужным наказанием для спортсменов, это был единственный выход.

Это потому, что лето было самым спокойным временем года для сельскохозяйственных работ, жизненных сил греческой экономики. Даже Олимпиада не была важнее этого.

Следовательно, летние Игры означали, что значительно больше людей смогли принять участие в фестивале и насладиться им.

Радостным побочным продуктом стало то, что Игры редко подвергаются воздействию дождя!

Летние температуры создали бы изнуряющую жару на древнем олимпийском стадионе. (2004 Гетти Изображений)

10 — Финальная (официальная) древняя Олимпиада

Древние Олимпийские игры были настолько популярны, что им было позволено продолжаться, когда Греция была завоевана римлянами.

Однако с течением времени Игры стали терять свои масштабы и престиж, как и их исторические записи.

Площадка в Олимпии пришла в упадок из-за многочисленных вражеских вторжений, вдобавок к землетрясениям, и наводнениям.

Древние Олимпийские игры официально завершились около 394 год нашей эры, год, когда римский император Феодосий I запретил языческие праздники.

Первые современные Олимпийские игры состоялись 1503 года спустя, в Афинах в 1896 году.

Вам может понравиться

Олимпия | История и факты

Олимпия

Смотреть все СМИ

Категория: География и путешествия

Ключевые люди:

Эрнст Курциус

Похожие темы:

Олимпийские игры праздник Греческая мифология святилище

Похожие места:

Греция древняя Греция Элис Альтис

Просмотреть весь связанный контент →

Последние новости

23 июня 2023 г., 10:36 по восточноевропейскому времени (AP)

Олимпийский огонь Парижских игр 2024 года будет нестись в течение 68 дней до того, как будет зажжен котел

Олимпийский пламя парижских игр 2024 года пройдет через 64 ​​департамента и 400 городов за 68 дней до того, как будет зажжен котел

Олимпия , разрушенное древнее святилище, место проведения древних Олимпийских игр и бывшее место расположения массивной статуи Зевса, которая считалась одним из семи чудес света. Олимпия расположена недалеко от западного побережья полуострова Пелопоннес на юге Греции, в 10 милях (16 км) от Ионического моря, недалеко от места слияния рек Альфей (Альфиос) и Кладей (Кладиос). Расположенный среди идиллической сельской местности, состоящей из невысоких лесистых холмов, чередующихся с сельскохозяйственными угодьями, археологический памятник Олимпия имеет выдающееся культурное значение. В 19 году он был включен в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.89.

История и раскопки

Самые ранние останки датируются 2000–1600 годами до н. окрестности, в 572 г. до н.э. Праздник Зевса, частью которого были Олимпийские игры, проводился здесь каждые четыре года с 776 г. до н.э. до конца 4 века н.э., когда римский император Феодосий I отменил языческие праздники. Феодосий II разрушил храмы в 426 году; землетрясения еще больше повредили руины в 522 и 551 годах. Оползни и ил из реки Кладеус в конечном итоге покрыли большую часть территории, помогая сохранить это место.

Первые раскопки вокруг храма Зевса были проведены в 1829 году Французской научной экспедицией Море под руководством Абеля Блуэ. Храм был достаточно расчищен, чтобы раскрыть его общий план, и были найдены фрагменты трех скульптурных метоп (панно), которые впоследствии были помещены в Лувр, в Париже. Крупные немецкие раскопки 1875–1881 годов (под руководством Эрнста Курциуса) расчистили всю священную территорию и некоторые здания, лежащие за ее пределами, а положение стадиона было определено исследовательскими траншеями. Так впервые был раскрыт план великого греческого святилища. В начале 20 века в более глубоких слоях святилища были проведены небольшие разведочные раскопки. Масштабные работы возобновились немецкими археологами в 1936, одной из главных задач которого являются раскопки и реставрация стадиона. Прерванные в 1942 г. событиями Великой Отечественной войны, работы были возобновлены в 1952 г., а в 1960 г. были завершены раскопки стадиона с его реставрацией в 1961 г. В этот период были исследованы и другие сооружения, важнейшим из которых было ателье (мастерская) мастера-скульптора Фидия, создателя Статуи Зевса.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Женщины, при занятии спортом отдают предпочтение упражнениям с гантелями. Это правильный выбор, ведь продуманный комплекс поможет подтянуть мышцы, восстановить сердечно – сосудистую систему, почувствовать себя бодро и уверенно. Не бойтесь, со временем фигура не превратится в мужскую. Мышцы окрепнут, тело будет стройным и подтянутым! Пробуем разобраться в тонкостях спортивных тренировок с гантелями.

Женские тренировки с гантелями – выбираем вес снаряда

Гантели — универсальный тренажер. С ними вы проработаете отдельные группы мышц. Для этого нужно рассчитать нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений. Вес гантелей соответствует такому, что при выполнении упражнений вы не испытываете чрезмерных усилий. Для начинающих и желающих похудеть, лучше остановить выбор на гантелях весом в 1 килограмм. А дамы, которые ставят целью нарастить рельеф, смело выбирают трёхкилограммовые. Важно знать, при выполнении упражнений ориентируйтесь на правильную технику выполнения. В этом случае вы получите желаемый эффект.
Важно также соблюдать правильное количество повторов упражнения во время тренировки. Если ваша цель – сбросить лишний вес, делайте каждое упражнение по 20 – 25 раз с лёгким или средним весом. В случае увеличения объёма мышц увеличивайте вес снаряда и выполняйте 10-12 повторений.

Спортзал или домашние тренировки — альтернатива выбора

Где лучше тренироваться, каждый решает сам. Альтернативные и классические варианты — посещение спортивного зала либо занятия дома. Преимущества и недостатки присущи каждому из этих вариантов.

В спортивном зале вы под присмотром опытного тренера, который правильно распишет комплекс упражнений и будет внимательно следить за их выполнением. Однако за это удовольствие приходится платить немало. Занимаясь дома, вы сами себе хозяин. Выбираете подходящее для вас время занятий и делаете это бесплатно. Однако далеко не каждая квартира подходит для занятий спортом. Также нет профессионала, который распишет вам занятия или проконтролирует правильность их выполнения.

Решившись на самостоятельные тренировки, лучше ознакомиться с продуманными комплексами упражнений.

Универсальный комплекс упражнений с гантелями для женщин

Обязательно начинайте с разминки. Физические нагрузки на не разогретые мышцы ведут к травмам. Разминка – прыжки со скакалкой, бег на месте, приседания. Выполнять разминку рекомендуется в течение 10 – 15 минут. Если говорить о программе, она меняется и дополняться в зависимости от желаний и требований к собственному телу. Одна рекомендация – выполняйте упражнения два раза в неделю. Каждая тренировка занимает 1-2 часа.

1. Первый вид упражнений – жимы. Они помогают поддерживать в форме грудь, плечи и трицепсы.   Распределите нагрузку следующим образом. Каждой группе мышц уделите 3 – 4 подхода и выполняйте упражнения 8 – 12 раз.
   • Первый этап упражнения для груди. Выполняйте в горизонтальном положении жим гантелей вверх.
   • Второй этап укрепление плечевых мышц. Жим гантелей вверх выполняется стоя или сидя. Включите в этот комплекс подъём перед собой и разводку рук в стороны.
   • Третий этап укрепляет трицепсы. Сядьте на ровную поверхность. Рука с гантелью поднята над головой. Опустите руку с гантелью за голову до полного сгибания в локте. Верните руку в исходное положение, до конца распрямив её.
2. Второй вид упражнений – нагружаем мышцы ног.
   • Первый этап – приседания с гантелями. Обязательно приседайте как можно ниже, тогда мышцы ног прорабатываются полностью.
   • Второй этап – выпады с гантелями вперед. В работе бицепсы бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
3. Завершающий вид — тяги. Нагружаем пресс, спину и бицепсы.
   • Этап первый – наклоны туловища вперед, гантель зафиксирована над головой.
   • Второй этап – в положении стоя одновременное сгибание рук.
   • Третий этап – работа с прессом. Зафиксируйте на груди гантель и выполняйте подъем туловища. Данный вид упражнений рекомендуется выполнять в 3 подхода по 15 повторений 3 раза в неделю.

Оборудование для спортивного зала школы Какой силовой тренажер выбрать для дома >

Упражнения с гантелями для женщин

Одним из самых эффективных видов силовых тренировок являются упражнения с гантелями для женщин. Они не только подтянут все группы мышц, сделают тело красивым и спортивным, но и позволят побороться с лишним весом.

Правильное выполнение комплекса упражнений с гантелями для женщин поможет добиться большей результативности без стресса и вреда для здоровья. Для этого лучше обратиться к опытному тренеру фитнес-клуба «Мультиспорт». Он не только составит программу, скорректирует питание, но и подберет оптимальный вес гантелей. Так как гантельный ряд в клубе представлен весами от 2-х до 64-х кг.

Упражнения с гантелями на основные группы мышц

Казалось бы, нет ничего проще, чем придать красивую форму рукам, однако если выполнять упражнения для рук с гантелями для женщин неправильно, то это не только не даст никаких результатов, но и навредит. Также с возрастом многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи, ее можно продуктивно устранить, выполняя трицепс упражнения для женщин с гантелями.

Грамотные тренеры клуба обладают достаточными знаниями, учитывают гормональные и анатомические факторы, поэтому с легкостью организовывают тренировку и подбирают индивидуальные упражнения с гантелями для пресса для женщин. В результате чего увеличивается сила и выносливость этой группы мышц, не оказывая вреда на позвоночник.
А позвоночнику необходима поддержка со стороны мышц спины, поэтому их необходимо укреплять. Для этого существуют специальные упражнения для спины с гантелями для женщин. Чтобы уберечься от травм, начинать их выполнение нужно постепенно. Высококвалифицированные инструкторы клуба помогут легко втянуться в тренировочный процесс и быстро добиться желаемых результатов.

Многие девушки мечтают о красивых ягодицах. Этого вполне реально добиться, выполняя упражнения для ягодиц с гантелями для женщин. В их комплекс входят приседания и выпады, а также махи ногами и т. д. Перед активной тренировкой рекомендуется сделать разминку. Фитнес-клуб «Мультиспорт» оснащен необходимыми для этого тренажерами, например, беговая дорожка или велотренажер и другие.

Упражнения для похудения с гантелями для женщин помогут желающим сбросить лишний вес. Безусловно, сделать это в тренажерном зале, будет гораздо легче и проще, чем дома. Можно выбрать, как самостоятельные занятия, так и выполнять их с персональным тренером, который к тому же будет дополнительно мотивировать к этому. Он составит индивидуальный план, учитывая физические данные и желания клиента. Занимаясь всего по одному часу, несколько раз в неделю, можно легко избавиться от ненавистных килограммов.

Как быстро добиться желаемых результатов

Рекомендуется не только выполнять упражнения, но и следовать некоторым правилам, тогда результат не заставит себя ждать:

1. Не приступать к тренировке без хорошей разминки. Мышцы, которые не достаточно разогрелись, могут легко травмироваться или растянуться.
2. Комплекс упражнений необходимо все время менять.
3. Тренировки должны быть регулярными.
4. Занятия с гантелями лучше начинать с маленького веса, а затем постепенно увеличивать.
5. Соблюдать правильное питание – исключить употребление жиров, добавить белки и углеводы.
6. Обильное питье во время и после занятий.

Упражнения с гантелями для женщин, которые выполняются в тренажерном зале под чутким руководством профессионального тренера, помогут без труда достичь хорошей физической формы, получить подтянутую и стройную фигуру, а также мышечный рельеф, которому можно будет позавидовать.

Поделиться:

˂ Назад

Домашняя тренировка всего тела с гантелями

Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг на метро Орехово — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва

+7 (495) 328-77-… — показать

/ 1 отзыв

Закроется через 7 ч. 14 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг (рейтинг на Zoon.ru — 5) приглашает добавить движения и энергии в свою жизнь! Еженедельные занятия под руководством тренера и физическая активность сама по себе делают тело более крепким и выносливым, реакцию — быстрой, а самого человека — более стрессоустойчивым. Во время них оттачиваются все движения благодаря выполнению большого числа подходов. Вместе со стремлением к победе это позволяет спортсмену выигрывать соревнования и просто добиваться лучших результатов.

Номер для связи: 74953287776.

Компания находится по адресу улица Лебедянская, 14 к4 (рядом с метро Орехово) и работает по графику Пн-вс: 09:00 — 18:00 (перерыв 13:00 — 14:00).

Телефон

+7 (495) 328-77-… — показать +7 (495) 328-77-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Орехово — 3.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 09:00—18:00 (перерыв 13:00—14:00)

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Другие учебные центры, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 1

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие курсы

Часто задаваемые вопросы о Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг

org/FAQPage»>
• 📍 По какому адресу располагается Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг?

  Адрес заведения: Россия, Москва, улица Лебедянская, 14 к4.

• ☎️ Какой номер телефона у Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг?

  Звонки принимаются по номеру +7 (495) 328-77-76.

• 🕖 С каким графиком работает Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг?

  Рабочий режим заведения: Пн-вс: 09:00 — 18:00 (перерыв 13:00 — 14:00).

• ⭐ Каков рейтинг этого заведения на сайте Zoon.ru?

  В среднем компания оценивается пользователями Zoon.ru на 5. Вы можете оставить свой отзыв о Московская комплексная спортивная школа олимпийского резерва Юг!

• ✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на этой странице?

  Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 5,0 на основании 1 отзыва и 1 оценки

Москва | Три медали привезли спортсмены школы №47 с турнира по плаванию в «ЗИЛе»

Фото: www. ugorizont.ru

Три медали привезли воспитанники Спортивной школы олимпийского резерва №47 Москомспорта с Кубка Московской лиги плавания. Турнир провели 28 ноября в Спортивном комплексе «Акватория ЗИЛ».

— Спортсменов СШОР №47 наградили одной серебряной и двумя бронзовыми медалями. Второе место заняла Татьяна Миленная. Девушка успешно прошла дистанцию 50 метров на спине. Воспитанница еще завоевала «бронзу» за прохождение дистанции 200 метров в дисциплине «Комплексное плавание». Спортсмен Антон Горбачев тоже занял третье место на пьедестале турнира. Воспитанник продемонстрировал высокий уровень подготовки на дистанции 200 метров баттерфляем, — отчитались представители школы олимпийского резерва.

Татьяну Миленную и Антона Горбачева к состязанию подготовила тренер СШОР №47 Валерия Войкова. Добавим, что прошедший турнир для пловцов стал уже шестым этапом Кубка лиги.

Ещё новости о событии:

Пловцы из Печатников выиграли «золото» и «бронзу» на Всероссийских соревнованиях

В Саранске в бассейне «Стадион водных видов спорта» прошли Всероссийские соревнования по плаванию «Резерв России».
13:25 01.12.2021 Район Печатники ЮВАО Москвы — Москва

Три медали привезли спортсмены школы №47 с турнира по плаванию в «ЗИЛе»

Три медали привезли воспитанники Спортивной школы олимпийского резерва №47 Москомспорта с Кубка Московской лиги плавания.
20:21 30.11.2021 Префектура ЮАО Москвы — Москва

Юные пловцы из СШОР № 7 выступили в седьмом этапе Кубка Московской лиги плавания

Воспитанники спортивной школы олимпийского резерва №7 приняли участие в седьмом этапе Кубка Московской лиги плавания, который прошел в минувшее воскресенье.
20:12 30.11.2021 Район Ново-Переделкино ЗАО — Москва

Спортсмены СШОР №47 завоевали медали на соревнованиях по плаванию

  Спортсмены СШОР №47 завоевали медали на соревнованиях по плаванию. Фото:
19:23 30.11.2021 Район Бирюлево Восточное ЮАО — Москва

Ученики школы №2103 стали призерами VI этапа кубка Московской лиги плавания

Ученики школы №2103 стали призерами VI этапа кубка Московской лиги плавания, который прошел 28 ноября, сообщает сайт учебного заведения.
19:00 30.11.2021 Район Ясенево ЮЗАО Москвы — Москва

Воспитанники центра синхронного плавания выиграли призовые места на соревнованиях

Воспитанники центра синхронного плавания выиграли призовые места на соревнованиях.
18:13 30.11.2021 Район Даниловский ЮАО Москвы — Москва

Медальный старт: ученики спортивной школы №47 заняли призовые места на соревнованиях

Медальный старт: ученики спортивной школы №47 заняли призовые места на соревнованиях.
17:24 30.11.2021 Район Орехово-Борисово Южное ЮАО — Москва

Ученики спортивной школы №47 завоевали три медали на соревнованиях по плаванию

Ученики спортивной школы №47 завоевали три медали на соревнованиях по плаванию.
17:16 30.11.2021 Район Зябликово ЮАО Москвы — Москва

Новости соседних регионов по теме:

Пловцы спортивной школы №3 получили новые купальники, шапочки и очки

Спортивная школа олимпийского резерва приобрела новую экипировку в рамках нацпроекта Воспитанники спортивной школы олимпийского резерва №3 Петрозаводска получили новую экипировку и инвентарь.
16:04 02.12.2021 Петрозаводск говорит — Петрозаводск

Ростовчане завоевали бонзу Кубка России по синхронному плаванию

Спортсмены ГБУ РО «СШОР № 22» стали участниками Кубка России по синхронному плаванию среди мужчин и женщин.
14:03 30.11.2021 Министерство по физкультуре и спорту — Ростов-на-Дону

Завершился открытый Кубок Волгодонска по плаванию

С 25 по 27 ноября в бассейне «Нептун» спортивной школы олимпийского резерва  прошел Традиционный открытый Кубок Волгодонска по плаванию (по сумме троеборья).
18:47 29.11.2021 Volgodonsk.Pro — Волгодонск

Петербургские спортсменки – в числе лучших на Кубке России по синхронному плаванию

В Калининграде завершился Кубок России по синхронному плаванию. Сборная Санкт‑Петербурга завоевала 5 золотых, 4 серебряных и 1 бронзовую медаль, став победителем в медальном зачёте.
16:16 29.11.2021 Комитет по физической культуре и спорту — Санкт-Петербург

Технологии связи «Ростелекома» – школе олимпийского резерва в Удмуртии

ИА «Удмуртия» «Ростелеком» обеспечил цифровыми сервисами школу олимпийского резерва № 3 в Ижевске.
11:29 29.11.2021 ИА Удмуртия — Ижевск

Достижения на Всероссийских соревнованиях «Резерв России» по плаванию!

На Всероссийских соревнованиях «Резерв России» по плаванию, состоявшихся 24-28 ноября 2021 года в г. Саранске, Шевцова Полина (СШОР «Дельфин», тр.
10:47 29.11.2021 Управление физкультуры и спорта — Брянск

Тавдинец стал победителем соревнований на Кубке УрФО по легкой атлетике

28 ноября 2021 года в г. Екатеринбурге проводился Кубок УрФО по легкой атлетике среди спортивных школ и спортивных школ олимпийского резерва городов Урала и Сибири на призы спортивного клуба «Луч».
12:33 29.11.2021 ТАВДИНКА.РФ — Тавда

Префектура ЮАО Москвы Район Ново-Переделкино ЗАО Район Восточное Измайлово ВАО Воспитанники центра синхронного плавания выиграли призовые места на соревнованиях.
Район Даниловский ЮАО Москвы Газета На Западе Москвы: Крылатское Восточный округ Федерация баскетбола Molnet.Ru Molnet.Ru Molnet.Ru Molnet.Ru Она пройдет с 15 по 23 июля на 30 городских площадках. ФОТО:  ellcom.wi-fi.ru В Москве подготовили познавательную программу в честь 130-летия со дня рождения поэта и драматурга Владимира Маяковского.
Molnet.Ru На фестивальной площадке, расположенной на Вешняковской улице в рамках фестиваля «Вкусы России» каждый день проходят мастер-классы, а в субботу, гостей также ждет показ кукольного спектакля «Гуси-лебеди».
Район Вешняки В пятницу в столичном регионе будет облачно и дождливо. В последний рабочий день недели в столичном регионе будет облачно и дождливо.
Администрация поселения Вороновское Фото: Pixabay Во время испытаний двигателя второй ступени небольшой ракеты-носителя Epsilon S, разрабатываемой Японским агентством аэрокосмических исследований (JAXA), произошел взрыв.
Вечерняя Москва    На днях в студии радиостанции «Радио Москвы» прошел прямой эфир программы «Горсовет»,
ГУ МЧС России по г. Москве Сотрудники ГБУ «Жилищник района Левобережный» убрали с тротуара у дома 7 в Прибрежном проезде упавшее дерево, сообщили в организации.
Левобережный район Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин Порядка 300 тысяч кошек погибли на Кипре после заражения инфекционным перитонитом (FIPV), который был спровоцирован штаммом коронавируса.
M24.Ru Народная память, да и память вообще – специфическая и сложная вещь. Бывает, нечто прочно застревает в ней почти случайно, но куда чаще там остаётся то, что специально было предназначено к этому.
КПРФ Как избежать кишечной инфекции? Подскажет Яна Юрьевна Кустова, к.м.н., врач-педиатр высшей квалификационной категории, аллерголог-иммунолог Детской больницы №9 им.
ГБУЗ ДГКБ №9 им. Г.Н. Сперанского ДЗМ Во дворе по Клязьминской улице, дом 9, корпус 2 провели уборку. Об этом сообщили в «Жилищнике Дмитровского района».
Дмитровский район Под этим лозунгом крымские добровольцы, они же волонтеры, доставляют гуманитарные грузы бойцам СВО (специальной военной операции по демилитаризации и денацификации Украины), жителям прифронтовых населенных пунктов, тем,
КПРФ Патриотический автомотопробег Центральный Комитет Коммунистической партии РФ и Общероссийский штаб протестных действий объявляют о проведении 14—24 июля крупной федеральной акции — Всероссийского автопробега,
КПРФ

Олимпийское наследие USC — О USC

Участие

USC в Олимпийских играх восходит к 1904 году, когда Эмиль Брайткройц ’06 отправился в Сент-Луис, став первым студентом USC, принявшим участие в Олимпийских играх. Брейткройц завоевал бронзовую медаль в беге на 800 метров, положив начало троянскому олимпийскому наследию, которому сегодня нет равных.

С тех пор USC подготовил больше олимпийцев, призеров и золотых медалистов, чем любой другой университет в Соединенных Штатах.

Звездный олимпийский список USC включает 472 троянца, которые посещали университет до, во время или после их выступлений на летних или зимних Олимпийских играх. Эти спортсмены представляли 65 стран и участвовали в 30 различных видах спорта, от тех, которые обычно связаны с USC, таких как легкая атлетика и плавание, до более необычных видов спорта, таких как командный гандбол, гребля на каноэ и бобслей. В то время как троянцы традиционно находили свое место под солнцем во время летних Олимпийских игр, спортсмены USC также участвовали в зимних Олимпийских играх 11 раз.

В общей сложности олимпийцы Университета Южной Калифорнии заняли 711 мест в олимпийских командах и завоевали 144 золотые медали, 91 серебряную и 72 бронзовые медали.

Но эти достижения – это больше, чем медали и прочное место в истории спорта. По словам президента USC Кэрол Л. Фолт: «Каждое из этих олимпийских выступлений представляет собой нечто большее, чем просто момент времени для наших троянских спортсменов — каждая гонка, игра и матч — это также дань уважения годам самопожертвования и самоотверженности, которые сделали их олимпийцев, а также поддержку и любовь, которые они получали от окружающих. Эти трояны показывают миру, что значит «Борьба!»

Покойный Луи Замперини хвалили за храбрость и несгибаемый дух. (Фото/Дэвид Антхольц и Трейси Булиан)

Возможно, самым широко известным олимпийцем USC, чья жизнь продемонстрировала эти идеалы, был покойный Луи Замперини ’40. Замперини представлял Соединенные Штаты на Олимпийских играх 1936 года в Берлине, проехав феноменальный последний круг за 56 секунд. Его карьера резко изменилась, когда США вступили во Вторую мировую войну, и Замперини поступил на службу в авиационный корпус армии США в качестве бомбардира. Во время рутинной миссии над Тихим океаном в 1943 января Замперини и его товарищи по команде на B-24 потерпели крушение в Тихом океане. Продержавшись 47 дней в открытых водах, он позже был схвачен и два с половиной года содержался в жестоких условиях в японском лагере для военнопленных. Пытаясь преодолеть травмирующие события во время своего плена, Замперини перестроил свою жизнь по возвращении в США, а позже стал известным оратором, часто обсуждая темы мотивации и примирения. Его замечательная история описана в бестселлере  Несломленный, , который позже был адаптирован для полнометражного художественного фильма в 2014 году.

Дополнительные факты

В преддверии Олимпийских игр 2020 года, если бы USC была страной, выставляющей своих спортсменов на Олимпийские игры, ее 305 медалей за всю историю летних Олимпийских игр поставили бы ее на 13 ^-е -е место среди всех стран-участниц. И на 11 различных Олимпийских играх количество медалей USC позволило бы ей войти в число 10 12 лучших соревнующихся стран.

Не менее впечатляет история USC по завоеванию олимпийского золота. С тех пор, как первый золотой медалист USC, первокурсник Фред Келли  ’16, заработал золото в беге на 110 метров с барьерами в Стокгольме в 1912 году, троянские спортсмены выигрывали как минимум одну золотую медаль на каждых летних Олимпийских играх. Сюда входят бойкотированные США Московские игры 1980 года, когда пловчиха Мишель Форд 84 года, выступая за свою родную Австралию, завоевала золото в беге на 800 метров вольным стилем.

Олимпийское наследие USC включает семь троянцев, которые были занесены в Зал олимпийской славы США – Джанет Эванс  ’95 (плавание), Sammy Lee MD ’47 (ныряние), Lisa Leslie ’94 (баскетбол), John Naber ’77 (плавание), Parry O’Brien ’54 (легкая атлетика), Charles «Charley» Paddock ’23 (легкая атлетика) и Frank Wykoff ’33 (легкая атлетика) — а также сотни других, которые принесли золото и славу своим странам и своему университету.

Загрузите факты и полный список олимпийцев USC или посетите виртуальную галерею.

Терминология соревнований по плаванию + часто задаваемые вопросы

Если вы новичок в соревнованиях по плаванию, у нас есть идеальный список полезной терминологии соревнований по плаванию и часто задаваемые вопросы.

Не пропустите наш путеводитель по идеальной разминке на соревнованиях по плаванию и 10-шаговое руководство для ваших первых соревнований по плаванию!

Мы что-то упустили? Напишите нам по адресу [email protected], и мы добавим его!

Соревнования по плаванию

Соревнования по плаванию — это соревнование между отдельными спортсменами или между двумя или более командами по плаванию, организованное плавательной организацией или руководящим органом. Соревнования по плаванию могут проводиться в крытых или открытых бассейнах. Некоторые соревнования по плаванию также включают соревнования по прыжкам в воду. Цель соревнований — завершить свои соревнования как можно быстрее, в идеале — установить новое личное лучшее время или пройти квалификацию для участия в более крупных соревнованиях, например национальных.

Если вы соревнуетесь с командой по плаванию, вы будете зарабатывать очки за общее место в каждом соревновании. Команда, набравшая наибольшее количество очков в конце встречи, побеждает в встрече.

Связано: Плавание на первом соревновании по плаванию: Советы для начинающих

Заплыв на открытой воде

Соревнования по плаванию между индивидуальными спортсменами, организованные плавательной организацией или руководящим органом. Гонки на открытой воде включают плавание в естественных или искусственных водоемах, таких как океаны, заливы, озера, водохранилища, гребные бассейны и реки. Под гонками на открытой воде обычно понимают дистанцию ​​более 1 километра.

Форма/пакет/программа встречи

Форма встречи содержит всю информацию, необходимую для участия в встрече, включая, помимо прочего, время и место, мероприятия, в которых вы можете плавать, вступительные взносы и крайние сроки. В нем также может быть указано, как будет проходить собрание, как будет проходить ваше время, как будут вручены награды, а также предоставлена ​​информация о месте проведения. Бланки для встреч обычно можно найти на веб-сайте соревнований по плаванию и/или лиг. Обратите внимание, что для большинства соревнований по плаванию требуется членство в плавательной организации или лиге (например, в США по плаванию или по плаванию в США). Они очень доступны и их легко купить в Интернете.

Вход на палубу

Если вы не зарегистрировались на соревнования по плаванию заранее, вы можете зарегистрироваться в день на палубе (отсюда термин «вход на палубу»!). Когда вы прибудете в бассейн, вы зарегистрируетесь для участия в соревновании, выберите, в каких соревнованиях по плаванию вы хотите участвовать, и оплатите все связанные с этим сборы. Как правило, заявки больше не принимаются за час до начала соревнований.

Если вы хотите добавить дополнительное мероприятие в свой список соревнований по плаванию в день, вы также должны заполнить запись в колоде.

Мероприятие

Связанный: Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Мероприятие — это индивидуальная гонка по плаванию.

Соревнования разбиты по дистанции (50, 100, 200, 500, 1000, 1 миля), плаванию (вольным стилем, на спине, брассом, баттерфляем или им. М.) и часто по возрасту, полу и типу эстафеты. Обычно вы будете участвовать в 1-5 соревнованиях по плаванию, и на большинстве соревнований есть ограничение на количество соревнований, на которые может зарегистрироваться каждый пловец. Вы никогда не будете плавать на всех соревнованиях по плаванию.

Большинство соревнований по плаванию нумеруют свои соревнования, и обычно они проходят в стандартном порядке, уникальном для каждой лиги плавания.

Заезд

В каждом соревновании может участвовать много пловцов. В зависимости от размера бассейна одновременно может участвовать только ограниченное количество пловцов. Если в бассейне шесть дорожек, то шесть пловцов будут участвовать в соревновании одновременно, что называется одним «заездом». Если в заплыве на 100 вольным стилем в этом бассейне с шестью дорожками соревнуются 60 пловцов, будет 10 заплывов.

Илья Шиманович (фото: Майк Льюис)

Как правило, пловцы с самым медленным посевным временем (входом) будут плыть в первом заплыве, а самые быстрые пловцы закончат в последнем заплыве. В некоторых форматах используется круговое семя, когда пловцы с разной скоростью смешиваются в заплывах.

Если вы выиграете свой заезд, возможно, вы не выиграли весь турнир. Обязательно ознакомьтесь с официальной таблицей результатов, чтобы узнать, какое место вы заняли. Обычно официальные результаты публикуются в течение нескольких минут после завершения всех заездов данного мероприятия.

Тепловые простыни

Здесь вы узнаете, что вы плаваете, когда и где. Большинство соревнований распечатывают их и прикрепляют к стенкам бассейна. Некоторые даже продают их у дверей за несколько дополнительных долларов.

Seed Time

Лучшее время пловца до этого соревнования. Посев – это метод размещения пловцов по дорожкам в порядке их времени входа.

Psych Sheets

Рейтинг пловцов по видам спорта и времени.

Номер дорожки

Это назначенная вам дорожка в бассейне, на которой вы будете гоняться во время забега. Как правило, самые быстрые пловцы в каждом заплыве распределяются по средним дорожкам.

Старайтесь добраться до своей дорожки как минимум за 3-4 заезда до гонки для более коротких соревнований и как минимум за 1-2 заезда до гонки для более длинных соревнований. Дважды проверьте с таймерами дорожек, что вы находитесь в правильном месте (у них будет список пловцов, которые должны плыть по их дорожке в этот день).

Свободный

Термин, используемый для обозначения пловца, который официально не состоит в команде или организации по плаванию.

Эстафета

Эстафета обычно представляет собой комбинацию четырех пловцов из одной команды. Пловцы по очереди преодолевают части забега, обычно 1/4 от общей дистанции. Эстафеты обычно бывают вольными или попурри.

Комплексный заплыв на 200 м вольным стилем означает, что пловец №1 проплывает 50 ярдов вольным стилем, затем пловец №2 сразу же плывет второй этап, затем пловцы №3 и №4 последовательно проплывают 3-й и 4-й этапы. За последний «этап» забега отвечает самый быстрый пловец, а итоговым результатом забега является время всей группы.

Комплексная эстафета аналогична, но каждый пловец отвечает за выполнение разных гребков IM. Пловец № 1 выполняет гребок на спине, пловец № 2 — брасс, пловец № 3 — баттерфляем, а пловец № 4 — вольным стилем.

Этап

Часть, обычно четверть, отдельного события или эстафеты.

Бассейн для короткой дистанции (SCM или SCY)

Метры для короткой дистанции (SCM) обозначают бассейн длиной 25 метров (27,34 ярда). Короткие ярды (SCY) применяются к бассейнам длиной 25 ярдов (22,86 м).

Бассейн с длинной дорожкой

Бассейн, оборудованный для плавания с 50-метровой беговой дорожкой. Гонки на длинные дистанции проводятся в метрах на длинные дистанции (LCM).

И. М.

Сленговое название индивидуального комплексного плавания, в котором пловец использует все четыре соревновательных стиля в следующем порядке: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. 100, 200 и 400 IM можно найти на соревнованиях по плаванию.

Регистрация

Организаторы мероприятия установят стол регистрации на встрече. Когда вы приедете, подойдите к столу и свяжитесь с персоналом, чтобы подтвердить, что вы присутствуете. На некоторых соревнованиях действуют строгие правила, согласно которым вы должны зарегистрироваться как минимум за 1 час до начала соревнования.

Встреча с официальным лицом/судьей

Судья на площадке бассейна. Различные судьи или официальные лица наблюдают за ударами, поворотами и финишами пловца или являются таймерами.

Сенсорная панель

Сенсорная панель представляет собой область в конце каждой дорожки в бассейне, где регистрируется время пловца и отправляется в электронном виде в систему хронометража и табло. Эта сенсорная панель очень чувствительна и работает лучше всего, когда вы агрессивно нажимаете на нее пальцами в конце гонки, чтобы убедиться, что ваш промежуточный результат записан.

Время просмотра 

Время, записанное секундомером, запускается и останавливается вручную таймером дорожки. Таймеры дорожек используют эти секундомеры в качестве резервных на случай, если тачпад не работает должным образом.

Промежуточное время

Промежуточное время — это количество времени, которое потребовалось вам, чтобы проплыть определенную часть гонки. Таймер может зафиксировать сплит после одного круга — длина пула; два круга — вниз и назад — или любое другое расстояние, которое он выберет.

Расчет промежуточного времени в плавании — это способ расчета темпа отдельного пловца или эстафетной команды на серии кругов. Запись отрезков и подсчет времени полезны для определения того, какие этапы гонки пройдены за какое количество времени.

Пример: Последнее время пловца на 100 м вольным стилем составляет 1:10. В своих первых 50 он разделил: 30. На второй 50 он разделил: 40.

Дисквалификация (дисквалификация)

Дисквалификация – это дисквалификация. На большинстве соревнований судьи по гребку и повороту наблюдают за пловцами, чтобы гарантировать, что старты, гребки, повороты и финиши выполняются в соответствии с правилами.

Если вы дисквалифицированы в гонке, это означает, что вы нарушили одно или несколько правил, установленных для этого удара или для этого события. Судья поднимет руку, затем заполнит дисквалификацию. Вы будете уведомлены о вашем DQ после гонки, и ваше время не будет засчитано.

Примеры: ныряние с блока до того, как протрубят в гудок, ношение нелегального снаряжения, плавание неправильным гребком в заплыве, выполнение флаттера в брассе или захват линии дорожки. Дисквалификацию можно рассматривать как печальную или ужасную вещь, но это не конец света! Часто это отличный опыт обучения и большая мотивация научиться правильно соревноваться.

Скретч

Скретч мероприятия означает заявление о том, что, пока вы находитесь на соревновании и собираетесь участвовать в гонке, вы не будете участвовать в конкретной гонке.

Запись пула

Запись пула — это самое быстрое записанное время для определенного события в этом пуле.

Рекорд соревнований по плаванию

Рекорд соревнований — это самое быстрое зарегистрированное время, которое пловец когда-либо проплывал в определенном заплыве в одном и том же ежегодном/повторяющемся соревновании по плаванию.

Очки

Очки начисляются пловцам, занявшим 1-8 места в индивидуальных соревнованиях и 1-2 места в эстафетах. Победитель определяется в конце каждой встречи.

Показательный пловец

Причины сложны, но иногда тренеры включают спортсмена в соревнование в качестве показательного пловца. Это означает, что пловец не может заработать очки или ленточку, даже если он финиширует первым.

Он может плавать, и ему дается официальное время, но его заплыв не учитывается в соревнованиях. В большинстве случаев это просто означает, что тренеры были ограничены в количестве пловцов, которых они могли ввести, или были неявки, которые оставляли пустые дорожки. Это не означает ничего плохого в вашем плавании.

Taper

Процесс отдыха при подготовке к соревнованиям по плаванию. По мере приближения крупных соревнований пловцы будут «сокращать» дистанции, проплываемые каждый день. Идеально спроектированный конус позволит пловцу соревноваться на пике своих возможностей и является одним из самых сложных аспектов тренировки по плаванию. Узнайте больше о тейпинге >

Разминка

Используется пловцами перед гонкой, чтобы расслабить мышцы и подготовить их к гонке.

Связанный: Самые распространенные ошибки в плавании среди новичков

Часто задаваемые вопросы по плаванию:

Нужен ли мне технический костюм (как на Олимпийских играх) для участия в соревнованиях по плаванию?

Нет! Технические костюмы очень дороги, и многие элитные пловцы используют их во время соревнований по плаванию на уровне чемпионата. Купите доступный высококачественный купальник в Интернете или в спортивном магазине. Обычно они варьируются от 50 до 100 долларов.

Как узнать, во сколько я буду плавать?

Соревнования по плаванию обычно не проводятся по часам. Соревнования по плаванию начинаются в назначенное время и проходят по списку событий в последовательном порядке, независимо от того, сколько времени это занимает. Вам решать, в каких соревнованиях и заездах вы участвуете, а также знать, в каком темпе проходят соревнования.

Посмотрите на табло соревнований (где указано время каждого пловца), чтобы увидеть номер соревнования и номер забега, и сверьтесь со своим протоколом забега, чтобы понять, когда состоятся ваши соревнования.

Запутался? Попросите кого-нибудь на террасе у бассейна помочь вам понять, что такое тепло.

Что делать, если мне нужно/хочется отменить мероприятие?

Отлично! Возможно, вам не вернут плату за встречу, но жара продолжится без вас на дорожке.

Могу ли я изменить свои события?

Да! Соревнования обычно меняют мероприятие и расписание заездов не позднее, чем за 1 час до времени начала соревнования. Приложите все усилия, чтобы внести все изменения как минимум за 1 день до встречи. После того, как соревнование началось, вы не можете изменить свои соревнования или заезды.

Я принял участие в мероприятии, где я могу получить свою медаль/ленту?

В большинстве соревнований проводится церемония награждения по завершении соревнований. Мы призываем вас оставаться на встрече до конца и болеть за тех, кто подбадривал вас ранее в этот день!

Как узнать, как я выступил на своем мероприятии?

Вскоре после окончания вашего мероприятия официальные лица распечатают официальный документ со всеми результатами. Обычно их можно найти у бассейна примерно через 5-10 минут после окончания мероприятия.

Нужно ли мне остыть после гонки?

Да, мы настоятельно рекомендуем всем пловцам делать заминку после каждого заплыва.

Можно ли выбраться из бассейна по лестнице?

Да. Если вы так устали от жары, большинство официальных лиц позволит вам переплыть к стене и выбраться по лестнице.

Могу ли я использовать ласты или спасательный круг в гонке?

Нет! Вы не можете использовать никакое снаряжение в заплыве, кроме регулируемого купальника, кепки и очков.

Если я очень устал, могу я сделать перерыв и немного посидеть на стене?

Это зависит от лиги и типа соревнований по плаванию, в которых вы участвуете. Мы рекомендуем заранее обратиться к официальным лицам соревнований, прежде чем записываться на соревнования.

Что произойдет, если я не появлюсь на течке?

Вы получите царапину и будете дисквалифицированы. Жара будет продолжаться и без вас, а анонса не сделают. Если вы являетесь частью эстафетной команды и не явитесь, вся ваша эстафетная команда будет дисквалифицирована.

Как рассчитываются события?

События обычно измеряются с помощью электронной сенсорной панели, которая подключена к системе хронометража и табло соревнований по плаванию.

Взаимоотношения человека и природной среды

Содержание:

Особенности  взаимоотношения человека и природной среды в древности
Резкие изменения во взаимоотношениях человека с природной средой во второй половине XX века
Основные составные жизни на Земле
Проблемы клонирования
Используемая литература

1. Особенности  взаимоотношения человека и природной среды в древности.

Во времена первобытных людей человек относился к природе более бережно чем сейчас.  Древним людям нечем было засорять окружающую среду,  у них не было ни электростанций, ни заводов, ни автомобилей. А животных они убивали только для пищи или жертвоприношения.  Они пользовались дарами природы и не вырубали целые леса.

Наши давние предки умели организовывать свой быт таким образом, чтобы  не навредить природе.

Люди древности не отделяли себя от окружающей их природной среды, считая себя ее неразрывной частью. 

Ограниченная численность живущих на планете людей позволяла им     удовлетворять свои насущные потребности,  не прибегая к  существенным изменениям в природе.   Однако по мере роста числа населяющих планету людей  возникала  необходимость расширения райнов их обитания, возрастала потребность в дополнительных источниках пищи.  Все это вело к освоению новых форм хозяйствования, таких как земледелие и скотоводство.  В свою очередь, это привело к  усилению воздействия человека на окружающую среду. Человек стал вырубать и выжигать леса под пахотные земли.  Началась эрозия почв.  Стада одомашненных животных вытаптывали луга.  Началось постепенное нарушение баланса между человеком и природой.

В более поздние времена (XVII — XIX вв.) люди резко изменили свое отношение к природе.  Все более явным становится потребителький подход человека к ресурсам планеты. Появились мануфактуры, а затем фабрики, которые, уже тогда, наносили невосполнимый урон природе.  В те, кажется совсем недавние времена, понятие об экологии почти не было.  Многие заводы, фабрики или электростанции славились тогда своими дымящими и сточными трубами, их даже помещали на рекламных листовках, даже не подозревая какой вред они наносят всему живому, они гордились этим.   Сейчас мы видим к чему это привело.  Тогда были модны самодвижущиеся экипажи, но они даже не имели фильтра для частичного сбора вредных веществ из выхлопных газов, а бензин они использовали совсем неочищенный от загрязняющих воздух шлаков. Стали вылавливать все больше и больше рыбы не только для пищи, но и для продажи. Если бы они только знали к чему приведёт их варварское отношение к природе — в реках, озерах и морях больше не станет рыбы, моря будут высыхать и т.д.

Но это всё были минусы недавнего прошлого, давайте затронем и положительные стороны отношения человека к природе.

Вот одна из положительных черт рационального использования ресурсов планеты. Крестьяне всегда показывали чувственное отношение к природе. Они использовали землю по её прямому назначению — рожать.  Выращивая пищу и используя многопольную систему сева (т.е. засевали пол-поля, а другую часть оставляли на год — «отдыхать». И так они делали поочерёдно),  они не вредили ни земле, ни живому и людям было хорошо.

Такой симбиоз человека и природы позволяет не навредить и накормить. 

2.  Резкие изменения во взаимоотношениях человека с природной средой во второй половине XX века.

В начале второй половины  XX  века взаимоотношения людей с природой значительно обострились.  Существенную негативную роль в этом вопросе сыграла  2-я мировая война.  Правительства враждующих государств всё больше и больше подгоняли заводы по производству вооружения. У них не было времени думать об экологии. Всё больше требовалось нефти и газа. Варварски разграблялись ресурсы планеты, загрязняя при этом близлежащие земли, воздух и воду.  Создавался огромный арсенал химического оружия, многое из которого было сброшено в контейнерах в моря, осталось в хранилищах и на складах.  Сейчас стоит вопрос о его уничтожении: не причинив вреда природе. Те ядовитые химические соединения, которые были изобретены в секретных лабораториях по всему миру не так-то просто уничтожить: поскольку при их сжигании выделяются пары, крайне вредные для всего живого.

Стремление к взаимному уничтожению приводило к разработке нового, всё более разрушительного оружия.  Чумой  ХХ века стало создание и испытание ядерного оружия.  Однако и «мирный» атом, как показала история, способен нанести природе и человечеству непоправимый вред.

К концу ХХ века возникло много новых устрашающих экологических  проблем, которые и представить не могли люди несколько лет тому назад. Человечество начало «пожинать» плоды научно-технической революции, которая, с одной стороны, помогла людям достичь новых вершин познания: а, с другой, —  привела планету на грань всемирной экологической катастрофы.

Одним из примеров подобных последствий научно-технической революции может являться «Эффект Гринхауз» или парниковый эффект. 

Действительно, некоторые явления последних лет заставляют задуматься: а не началось ли уже это потепление?  1988 год побил все рекорды климатических  «ненормальностей»,  а целых 5 лет в 80х годах были самыми теплыми за всё уходящее столетие.   В 1988 году впервые за много десятилетий, жара в Нью-Йорке не спадала сорок дней,  ртутный столбик не опускался ниже 31 градуса по Цельсию.  Небывалая жара была и в Лос-Анжелосе, но ей предшествовал февраль — необычайная для Калифорнии волна холода.  Осенью того же года ураган в Карибском море лишил крова 500 тысяч человек только на Ямайке.  Суровая засуха летом того же года в США привела к тому, что сбор зерна впервые упал ниже его потребления,  экспорт его шёл только за счёт старых запасов, урожайность зерновых в том же году упала на одну треть — небывалое в истории устойчивого земледелия США явление.

К этому следует добавить, что в том же году одна треть территории Бангладеш была затоплена в итоге затяжных муссонных дождей,  наводнение оставило без крова двадцать пять миллионов людей (почти четверть населения этой страны). 

В Антарктиде от огромного ледового щита шестого континента откололся огромный айсберг длиной 130 километров — предвестник и символ грозящего потепления.

Жарко было в эти «ненормальные» годы и в Европе. Директор одного из институтов НАСА (США) предупредил тогда: «Очень вероятно: что тепличный эффект уже действует.»

Что же такое парниковый эффект?

Миллиарды тонн углекислого газа ежечасно поступают в атмосферу в результате сжигания угля и нефти, природного газа и дров, миллионы тонн метана поднимаются в атмосферу  от разработок газа, с рисовых полей Азии, водяного пара.  Всё это — «парниковые газы».  Как в парнике стекланная крыша и стены пропускают солнечную радиацию, но не дают уходить теплу, так и углекислый газ, и другие «парниковые газы» практически прозрачны для солнечных лучей, но задерживают длинноволновое тепловое излучение Земли, не дают ему уходить в космос.

В 1988  (том самом «ненормальном») году, по американским рассчётам, в атмосферу уходило 5,5 миллиардов тонн углерода в результате сжигания ископаемого топлива и ещё до 2,5 миллиардов тонн углерода из-за сведения и сжигания лесов.  При этом больше всего углерода дают США, страны СНГ и Китай, на них в сумме приходится 50% выбросов. На видное место выдвигается и Бразилия. Если нарастание добычи топлива будет продолжаться такими же темпами, то к 2010 году в атмосферу будет выбрасываться уже около 10 миллиардов тонн углерода.

Эти цифры — итог  беспримерного роста мировой энергетики, причём наблюдается синхронность — экономия топлива после 1973 года принесла и относительную стабилизацию выбросов. Так если за 1950е  годы выбросы в атмосферу  подскочили с 1,6 млрд. тонн до 5,1 млрд. тонн, то в середине 80х годов  они почти не отличались от уровня 1979 года. Такова жёсткая связь: антропогенные процессы — состояние атмосферы.

Наша действительность подтверждает справедливость слов выдающегося русского учёного В.И. Вернадского о том, что воздействие человечества уже сравнимо с геологическими процессами.

Энергетический бум уходящего столетия увеличил концентрацию СО2 в атмосфере на 25%  и метана  —  на 100%.

За это время реальное потепление на Земле  составило  0,5%.  Другие данные говорят, что средняя температура Земли в 1890 году была 14,5 градусов по Цельсию, а в 1980 году поднялась до 15,2 градусов, т. е. увеличилась на 0,7 градуса.  Большинство учёных считают это следствием парникового эффекта.

Прогноз на будущее (2030-2050 гг.) предполагает возможное повышение температуры на 1,5 — 4,5 градуса. К таким выводам пришла Международная конференция климатологов в Австрии в 1988 году.  Вот с этим-то  и связана страшная картина Кельнского собора, смываемого волнами моря. Связана потому, что повышение температуры на 3 градуса к 2050 году  (берем среднее) вызовет повышение уровня Мирового океана на 50-100 см, а к концу ХХI века — на 2 м (вот тогда-то и будут морские волны омывать готику Кельна).

Если всё пойдет по этому сценарию, то всемирных катастроф будет действительно много, и не только из-за «всемирного потопа». Усилятся засухи. Они будут куда суровее, чем в конце 80х годов.  Могут сдвинуться к северу все природные зоны.  Американские авторы справедливо отмечают, что наземные экосистемы не смогут мигрировать так быстро.  Большое количество деревьев, по-видимому, погибнет и  маловероятно, что их быстро заменят новые виды. Будут уничтожены огромные лесные массивы, и в процессе их разложения и сгорания в атмосферу поступит значительный объем дополнительного углерода, что ещё больше ускорит потепление.

Еще одним угрожающим фактором станет повышение уровня моря.  Американцы считают, что это обошлось бы их стране в 100 млрд. долларов на строительство защитных дамб и перенос многих объектов. Но куда страшнее были бы последствия для густонаселённой Азии, где большинство рисовых полей (а рис — основа питания) находится в поймах и дельтах  рек.  

Правда, предсказываемое таяние Антарктического ледникового щита всё-таки вряд ли произойдёт, лёд, скорее всего, будет нарастать, так как более теплые зимы бывают обычно и более снежными,

Реальны ли эти экономические кошмары или скорее это — один из возможных сценариев нашего пути в ХХI веке?

Наука знает далеко не всё о современных круговоротах в природе, об их механизме и, тем более, не в состоянии дать точный прогноз на тридцать — пятьдесят лет вперёд.   Ведь это куда сложнее, чем прогноз погоды на завтра, даваемый, вроде бы, по самым точным данным спутниковых фотографий и всё-таки  ошибающихся иногда.

Какие «но» имеются против этого сценария?

Атмосферная двуокись углерода, как известно, потребляется растениями и океаном.  Но ведь, с увеличением содержания СО2 в атмосфере, может возрасти и скорость потребления этого газа — справедливо замечает американский физик С. Шнейдер, издавший в 1989 году книгу «Глобальное потепление: наступает век парникового эффекта». Двуокись углерода может интенсивнее потребляться как сырье для фотосинтеза растениями, и Мировой океан может взять на себя часть избыточного СО2. Будет возможно работать механизм обратной связи и тогда последствие парникового эффекта будет сильно смягчено.

Значит ли это, что не надо бороться за предотвращение роста СО2 и других «парниковых газов» в атмосфере ?

Конечно, нет, ибо исходить надо из худших вариантов воздействия, из самых пессимистических сценариев, иначе будет поздно.

Даже оптимист С. Шнейдер, который считает, что «дыхание зверя» в 1988 году ещё не ощущается, замечает в своей книге:  «Нельзя допустить, чтобы из-за неопределённости ситуации мы отказались от стратегического планирования».  И варианты такого планирования уже появились.  Среди них есть предложения Бразилии — страны, больше всех критикуемой за уничтожение тропических лесов Амазонии. На совещании в Гааге (1989 г.) она потребовала создания специального фонда при ООН, из которого финансировалась бы экономическая помощь развивающимся странам. Если бы каждая страна платила в этот фонд по 1000 долларов за каждую тонну выброшенной в атмосферу двуокиси углерода, то уже за год собралась бы сумма, которой хватило бы на погашение всего внешнего долга стран «третьего мира» и финансирование мер по защите климата.

Более реальный сценарий борьбы с СО2 был преложен на всемирной конференции «Меняющаяся атмосфера:  последствия для глобальной безопасности», проведенной в Торонто в 1989 году.  В её резолюции — призыв ко всем странам к 2005 году сократить выбросы углерода на 20%.

Ещё одна немаловажная проблема для Земли  и всего человечества — «Озоновая дыра».

На состоявшейся в 1989 году в Лондоне Международной конференции по спасению озонового слоя Земли министру по охране окружающей среды Индии пришлось довольно туго. Ей  (а это была М. Ганди — представительница известной семьи Ганди) пришлось отбивать настойчивые атаки журналистов, обвинивших Индию (а заодно и Китай) в «национальном эгоизме» —  разрушении озоновой оболочки Земли.

Почему именно Индию?

Как известно, жизнь на Земле появилась только после того, как образовался охранный озоновый слой планеты, прикрывший её от жесткого ультрафиолетового излучения. Многие века ничто не предвещало беды. Однако последние десятилетия было замечено интенсивное разрушение этого слоя. Оказалось,  что примерно с 1975 года каждой весной над Антарктидой образуется, так называемая, «озоновая дыра»:  содержание озона в стратосфере над шестым континентом снижается до 50%.  Позже угроза обозначилась и на Севере — озоновый слой там сократился на 10%, а это уже прямо касается густо населенных стран Европы и Северной Америки. В случае резкого уменьшения озона человечеству грозит, как минимум, вспышка рака кожи и глазных заболеваний. Вообще увеличение дозы ультрафиолетовых лучей может ослабить имунную систему человека, а заодно уменьшить урожай полей, сократив тем самым продовольственное снабжение Земли.

«Вполне допустимо, что к 2100 году защитное озоновое покрывало исчезнет, ультрафиолетовые лучи иссушат Землю, животные и растения погибнут. Человек будет искать спасение под гигантскими куполами искусственного стекла, кормиться пищей космонавтов». Картинка, нарисованная корреспондентом одного из западных журналов может показаться слишком мрачной.  Однако, подобную точку зрения разделяют и учёные. В частности, профессор Ф. Захаров отмечает:  «Изменившаяся обстановка обязательно скажется на растительном и животном мире. Урожайность некоторых сельскохозяйственных культур может снизиться на 30%.  Изменившиеся условия скажутся и на  микроорганизмах — на том же планктоне, являющимся основным кормом морских обитателей».

В чём же причина (или причины) появления «озоновых дыр» над планетой?

Ответить на этот вопрос не так просто, тем более что наука столкнулась с ним совсем недавно. Есть разные варианты объяснений и прогнозов (может быть, виноваты циклы в   природе, может быть, этого явления просто не зщамечали раньше, когда не было ни станций в Антарктиде, ни современных приборов?), но в одном учёные сходятся: виноваты хлорфторуглероды (фрионы).

Это антропогенные вещества, а проще говоря, химические соединения, используемые в производстве аэрозолей, хладагентов (в холодильниках), растворителей, 10 лет назад и не вызывали никакой тревоги, казались экологически чистыми. В нижних слоях атмосферы они не вступают ни в какие химические реакции, а значит, не оказывают и токсичного действия. Но именно эта инертность позволяет им подниматься в атмосферу. Стратосферный озон образуется в результате воздействия ультрафиолетового излучения на молекулы кислорода (О+О2=О3), но туда попадают и атомы хлора, входящие в состав хлорфторуглерода, они-то наиболее эффективно разрушают слой озона  (Cl+O3=ClO+O2). Цикл начинается с того, что в присутствии атома  хлора молекула озона расщепляется с образованием монооксида (хлора ClO)  и молекулярного кислорорда, а затем идет новый разрушающий цикл, «подхватывает» новые атомы кислорода (ClO+O=Cl+O2), хлор новый этап разрушения.

Итак, один из виновников (а может быть, и главный?) установлен —  хлорфторуглероды (фрионы). Производство их в мире растёт: одни США  дают одну вторую общей суммы — 800-900 тысяч тонн.

Как же быть с этим важным прооизводством?

В 1987 году в Монреале собралась Первая Международная конференция по этому поводу, принявшая резолюцию — сократить выпуск хлорфторуглеродов на 50%, к концу нынешнего столетия. А через два года (1989 г.) в Лондоне на конференцию собрались делегаты из 122 стран, которые потребовали «тотальной приостановки» прооизводства хлорфторуглеродов, правда, срок этой приостановки не был точно определен. Но около 20 стран не подписали Монреальский протокол, и среди них такие гиганты, как Китай и Индия. Более того, они заявили в Лондоне, что приостановка хрорфторуглеродов должна сопровождлаться безвозмездной передачей технологии с Запада, иначе как им быть с недавно налаженным и крайне важным для этих стран производством холодильников? Вот здесь-то и начались первые обвинения в «национальном эгоизме» прежде всего Индии.

Несколько развитых стран заявили о своем желании идти в одиночку по пути полного прекращения производства хлорфторуглеродов, предлагая уже к 1997 (а не к 2000) году прекратить их производство. Но вряд ли одиночные инициативы могут помочь делу. Глобальные проблемы требуют и глобальных решений.

Учёные всего мира ищут и предлагают альтернативные решения, иногда фантастические. Т. Стокс из Принстоского университета (США) работает над планом, который позволил бы с помощью лазерных лучей устранить загрязняющие вещества в атмосфере. Л. Фадлер из Алабамского университета подсчитал, что весь озоновый слой содержит 3 миллиарда тонн чистого озона. Если в ближайшие сто лет он уменьшится на 6%, то нужно будет добавлять 5, 4 миллиона тонн озона в день. Кто сделает это? «Мощные генераторы озона на гражданских и военных самолётах», — отвечает Л. Фадлер. Но кто оплатит всё это? И реально ли оказать помощь в налаживании новых технологий Индии и Китаю? Эти вопросы остаются пока без ответов, но их придётся найти…

3. Основные составные жизни на Земле.

От древности до наших дней.

Земля — место обитания человека. Жизнь людей протекает на земной поверхности, общая площадь которой составляет около 510 млн. кв. км. Из них чуть менее трети (149 млн. кв. км.) приходится на долю материков и островов.

Природа постаралась создать близкие к идеальным условия для развития органической жизни на Земле, в частности для обитания человека. Можно назвать, по крайней мере, три важнейших источника жизни на Земле. Это энергия Солнца, воздух и чистая питьевая вода. Особенно велика роль Солнца. Солнечная энергия — главная «виновница» возникновения жизни на Земле, основа многих природных процессов. Благодаря ей происходит создание биомассы (в процессе фотосинтеза), движение воздушных потоков, вод в океанах. При этом следует помнить, что атмосфера пропускает к земной поверхности лишь 67% притока энергии, 27% —  поглощает, а 6% — отражает. Большое количество опасных для человека ультрафиолетовых лучей поглощается озоносферой.

Воздух, пригодный для дыхания человека и животных, сосредоточен в нижней части атмосферы, называемой, как вы помните, тропосферой. Чистый воздух состоит на 78% из азота, 21% кислорода, 1% аргона и др. газов, из которых наиболее важен углекислый газ (0,03%). Благодаря, в значительной мере, кислороду происходит работа мускулов человека, согревается его организм, обеспечивается работа его нервной системы, деятельность мозга и т.д.

Наконец, третий главный источник жизни на Земле — это вода. При этом основное условие жизни человека — это чистая питьевая вода. Она необходима ему для приготовления пищи, выведения отходов и ядовитых веществ из организма и т.д.

Человек — составная часть природы. Его дом — географическая оболочка земли, сфера взаимопроникновения и взаимодействия литосферы, атмосферы, гидросферы и биосферы.

Проблемы клонирования.

Сама наука о генной инженерии возникла не так давно, не говоря уже о клонировании, но как только человечество узнало о возможности изменить что-то в человеке, это вызвало большие протесты со стороны общественности и в высших кругах власти.

Эксперименты по клонированию начались ещё в 50-е годы. На данный момент, наука дошла до того, что из одной клетки теперь можно выраститьт овцу. Как только были представлены результаты, многие страны запретили  продолжение экспериментов и развитие этой науки, считая её аморальной. Но проблемы на этом не закончились. Многие учёные по всему миру, работающие над этими проектами, перешли из запрещенных государственных лабораторий в частные, где бы они могли продолжать развитие клонирования.

Безусловно, нужно запретить последующее развитие этой аморальной науки, так как она ставит под сомнение нашу индивидуальность и делает реальностью мечту Адольфа Гитлера о создании суперрассы, у которой не будет больше индивидуальности: все будут на одно лицо, с одинаковыми особенностями и способностями. Неужели это не ужасно жить в однообразном сером мире?

Безусловно, есть и положительные стороны клонирования. Например применение ее в медицине очень перспективно. Но, на данный момент, мы слишком мало знаем об этом, чтобы доверять этому свою жизнь, а так как очень сложно будет удержать эту науку в мирном русле, нужно запретить её сейчас же! Ведь в военных целях клонирование может использоваться ещё шире, чем в медицине. Вспомните хотя бы применение ядерной энергии. Даже использование атома в мирных целях не гарантирует нам сохранности не тлько нашей жизни, но и жизни нашей планеты…

Используемая литература:

Гладкий, С.Б. Лавров «Дайте планете шанс», 1995 г.
«Советский энциклопедический словарь», 1981 г.
Гладкий, С.Б. Лавров «Экономическая и социальная география мира», 1993 г.
Баландин, Л.Г. Бондарев «Природа и цивилизация» 1988 г.
Петров “Экологическое право России”, 1996 г.
С. Шнейдер “Глобальное потепление: наступает век парникового эффекта”, 1989 г.
Переодическая печать.

Сочинение Взаимосвязь природы и человека

Содержание

• Взаимосвязь природы и человека (135 слов)
• Что такое природа? по тексту Домбровского 9 класс (135 слов)
• Как природа влияет на человека? по тексту Паустовского 9 класс (151 слово)
• Сочинение-рассуждение на тему Человек и природа. 10 класс (415 слов) (н)

Взаимосвязь природы и человека (135 слов)

Недавно мне довелось прочитать рассказ М. М. Пришвина «Кладовая солнца» о взаимоотношении человека и природы. Более всего поразило описание болота, поэтому решил найти об этом естественном хранилище влаги больше информации.

Для человека болото является одним из полезнейших мест, созданных природой, ведь там за многие годы накопились тонны торфа. Колоссальное количество растений и животных после своей смерти сгнивали и перерабатывались, образуя огромное количество топлива. Многие в наше время даже не задумываются, что болота — это несметные богатства. При произнесении слова «болото», у нас в голове всплывают мысли о комарах и о чём-то жутком и неизведанном, но на деле болота по своей полезности стоят наравне с лесами и морями. Человек не стоит выше природы и стоит учитывать, что, уничтожая её, он обрекает себя на гибель.

Мы должны беречь богатства природы, оставленные нам нашими предками. Когда мы поймём, что мы едины, отпадёт вопрос о сохранении природы.

Оценка: 5

(135 слов)

Что такое природа? по тексту Домбровского 9 класс (135 слов)

Природа – это все живое и неживое, не созданное человеком, что нас окружает. И сами мы тоже входим в понятие природа. Поэтому надо с вниманием относиться ко всему живому на Земле, беречь нашу среду обитания. Попробую доказать справедливость своей точки зрения, опираясь на текст Домбровского Ю. О.

В отрывке говорится о том, герой решил засушить краба, чтобы сделать из него сувенир. Краб лежал под кроватью около ножки целую неделю  и не хотел умирать. Зыбин не сразу, но осознал, что обрекает живое существо на медленную и мучительную смерть. На следующий день он выпустил его в море. Главный герой строго осуждает самого себя за то, что сразу не понял, как отвратителен его поступок.

В качестве второго аргумента мне бы хотелось привести пример из произведения К. Г. Паустовского «Заячьи лапы». В благодарность за то, что заяц вывел его из пожара, дед Ларион вылечивает ему обожженные лапы. Но всю жизнь старик чувствует свою вину за то, что прострелил косому ухо.

Подводя итог сказанному выше, сделаю следующий вывод: природа наделена не только удивительным инстинктом самосохранения, но и внутренней интуицией, позволяющей понимать, где враг, а где друг. Человек не должен забывать, что все живые существа могут чувствовать и страдать, им нельзя причинять боль.

Оценка: 5

(135 слов)

Как природа влияет на человека? по тексту Паустовского 9 класс (151 слово)

Я считаю, значение выражения «величие природы» заключается в том, что природа – это неотъемлемая часть нашего мира, которая играет огромную роль в жизни людей.

В предложенном тексте К. Г. Паустовского повествуется о том, как маленький мальчик, которого зовут Мишук, преодолевает свой страх перед величием и мощью природы. Автор акцентирует внимание на двух эпизодах. В первом Мишук впервые увидел море и испугался бушующей стихии. А в другом эпизоде, как любопытство мальчика преодолело его страх.

Ещё один пример влияния природы на человека могу привести из художественной литературы. В романе М. Ю. Лермонтова «Герой нашего времени» один из героев – Печорин – чёрств по отношению к людям, но это не мешает ему с трепетом относиться к природе. Для души героя было важно всё: весенние деревья в момент цветения, порыв ветра и величие гор.

Таким образом, обобщая сказанное, могу сделать вывод, что природа и человек тесно связаны и могу предположить, что человек не мог бы существовать без природы.

Оценка: 5

(151 слово)

Сочинение-рассуждение на тему Человек и природа. 10 класс (415 слов) (н)

Человек неразрывно связан с природой. Он является её частью. И окружающий мир оказывает влияние на каждого из нас. Я не случайно выбрала эту тему. Проблема, которую я затрагиваю, интересует меня не только как читателя, но и как человека, живущего интересами своего времени и своего поколения.

Вспоминается произведение А. И. Куприна «Олеся». Девушка Олеся и её бабушка Мануйлиха – ведьмы, которых общество обвиняло во всех своих бедах, хотя они не имели никакого отношения к тем несчастьям. Показана любовь молодой девушки к природе, к животным, которые точно так же доверяют ей. Мы видим её бережное отношение к окружающему миру. Познакомившись с Иваном Тимофеевичем, она была не против его визита в гости ещё раз, но без ружья. Ей не нравится охота. Связь природы и человека мы замечаем и в том, что пока развитие событий шло к развязке, природа была спокойной и гармоничной. Когда же Ивану Тимофеевичу пришлось расстаться с Олесей, то и погода переменилась. Всю ночь шёл сильный дождь, была гроза и сильный ветер.

Мы считаем, что умнее и образованнее тот человек, который умеет пользоваться новыми технологиями, живёт в цивилизованном мире и использует природные ресурсы так, как хочет. Ознакомившись с повестью Куприна, мы понимаем, что намного лучше ведёт себя тот, кто умеет ценить то, что его окружает. Я считаю, что человек – часть природы и обязан, как самый разумный вид, заботиться обо всех остальных и грамотно использовать природные ресурсы.

Теперь хочу обратить ваше внимание на роман И. С. Тургенева «Отцы и дети». Главный герой Евгений Базаров – представитель новой научной теории нигилизма. Его взгляды отличаются от героини Куприна.

В произведении «Отцы и дети» главное место заняла проблема крушения убеждений нигилиста Евгения Базарова. Он понял, что любовь существует, испытал это чувство; я думаю, если бы он остался в живых, то понял бы, насколько неверное его отношение к искусству и природе. Находясь в имении Кирсановых, ещё до встречи с Анной Сергеевной, Евгений Васильевич выражает нигилистические взгляды. Его отношение к природе: «Природа не храм, а мастерская, и человек в ней – работник». И если Аркадий Кирсанов любовался окружающим его миром, находил прекрасное, то Евгений Базаров это высмеивал. Базаров – карьерист, использующий всё в своих целях. Прослеживается эгоистичное отношение. Я считаю, что Евгений Васильевич был не прав, и не смерть стала для него концом, а именно опровержении теории нигилизма.

Завершая сочинение, хочу обратиться к вам с просьбой.: взгляните, в каком прекрасном и красивом мире мы живём, и сколько экологических проблем появляется от того, что мы не заботимся о природе. Если мы самый разумный вид, то давайте же изменим своё отношение и будем жить в гармонии с природой.

Оценка: 5

(415 слов)

Сравните и сопоставьте отношения между человеком и…

Отношения между человеком и природой неизмеримы, потому что человек и природа взаимозависимы друг от друга. Природа – это все, что поддерживает жизнь на земле, и человек наслаждается красотой природы. Ральф Уолдо Эмерсон родился в 1803 году в Бостоне, по профессии он был учителем, а также натуралистом (Semihatopal, nd). Генри Дэвид Торо родился в Конкорде 12 июля 1817 года и был экологическим пророком, а также натуралистом, учеником Эмерсона. (Рикет, 19 лет16). Эмерсон и Торо — два трансценденталиста девятнадцатого века, которые вдохновляли и поощряли людей любить природу. Поскольку Торо был учеником Эмерсона, они делились идеями и знаниями об американском трансцендентализме, потому что на Торо повлияли идеи Эмерсона об индивидуализме и обществе. Они поощряют индивидуализм и уверенность в себе; теории Эмерсона и Торо оказали влияние не только на любителей природы, но и на доминирующую часть политических и социальных людей в целом, внушив людям, что их идеи важнее всего. Следовательно, Эмерсон и Торо следовали одной и той же теории об отношениях между человеком и природой, поскольку оба были трансценденталистами; у них также разные идеи и взгляды, такие как написание эссе о правительстве, природа как учитель, отношения между человеком и природой, понимание природы, поскольку она обеспечивает человеку основную жизнь.

Эмерсон и Торо имеют одинаковое представление об индивидуальности, но они написали разные эссе о разных взглядах. Эмерсон в «Американском ученом» (1837 г.) написал эссе на тему «Уверенность в себе», что означает, что человек несет ответственность за свою собственную жизнь, а правительство должно работать на людей и не должно контролировать жизнь людей, и ни одно из правительств не должно быть влиятельным.

… середина бумаги …

… sting-ralph-waldo-emerson-and-3659623.html

Emerson, RW. (Весеннее полугодие 2014 г.). Американский ученый.

Семихатопал. (2009). Получено с http://www.oocities.org/yaoleechena/1778-1784/walnhen.html

Stacy, I. (Spring Semister, 2014). Заметки о классе.

Торо, HD. (Весенний семестр 2014 г.). Где я жил и для чего я жил.

Ссылки

Глубокие духи. (2014). Получено с сайта www.deepspirits.com/great/henry-david-thoreau/

Drisoce, C. (30 июня 2009 г.). Получено с http://voices.yahoo.com/comparing-contrasting-ralph-waldo-emerson-and-3659.623.html

Emerson, RW. (Весеннее полугодие 2014 г.). Американский ученый.

Семихатопал. (2009). Получено с http://www.oocities.org/yaoleechena/1778-1784/walnhen.html

Stacy, I. (Spring Semister, 2014). Заметки о классе.

Торо, HD. (Весенний семестр 2014 г.). Где я жил и для чего я жил.

В этом эссе автор

• объясняет, что отношения между человеком и природой неизмеримы. Эмерсон и Торо — два трансценденталиста девятнадцатого века, которые вдохновляли и поощряли людей любить природу.
• Сравнивает взгляды Эмерсона и Торо на уверенность в себе, управление и сопротивление неповиновению, утверждая, что природа может быть оценена только через индивидуальный опыт.
• Объясняет, что природа учит человека всему через богатство и разнообразие, насколько она красива и привлекает людей в гости. Торо считает, что благодаря природе люди получают так много уроков и знаний в жизни.
• Анализирует, как Эмерсон утверждает, что природа и человек имеют одну и ту же душу, благодаря которой оба имеют общие качества и характеры.
• Сравнивает появление американского ученого с Торо в жизни в лесу (1854 г.), который верит в простоту и воображение людей в отношении природы.
• Анализирует, как в речи Эмерсона в американском ученом (1837 г.) говорится, что природа обеспечивает бесконечную радость и молодость в жизни человека.
• Объясняет, что Эмерсон и Торо следовали одной и той же теории об отношениях между человеком и природой и разделяли одну и ту же идеологию, чтобы уйти от европейцев.
• Описывает трансцендентализм как идеалистическое философское и общественное движение, возникшее в Новой Англии примерно в 1836 году в ответ на рационализм. Взгляды Эмерсона и Торо на роль человека и природы несколько расходятся.
• Анализирует, как промышленная революция повлияла на культуру и сценарий Эмерсона и Торо. когда человек попадает в кандалы общества, он теряет связь со своим внутренним «я».
• Анализирует, как Эмерсон просит нынешнее поколение ученых сосредоточиться на своем интеллекте и индивидуальности, а не принимать мнение других. полагаясь исключительно на книги, человек ограничивает себя в восприятии сущности и красоты природы.
• Объясняет, что Эмерсон считает, что книги вредны для общества, поскольку в них сохраняются вековые унизительные идеи.
• Анализирует, как Эмерсон пытается убедить свою аудиторию мыслить по книгам и позволить своей индивидуальной интуиции воплотиться в жизнь.
• Анализирует, как Торо подчеркивает, что человек равен во всех отношениях и имеет право говорить и действовать, которые не превосходят права, которыми он наделен.
• Сравнивает идеологии Торо и Эмерсона и основу их аргументов. оба призывают людей вернуться к ориентированному на природу и реалистичному образу жизни.
• Объясняет, что Ральф Уолдо Эмерсон и Ральф Торо были основателями трансцендентализма и считались влиятельными писателями в американском обществе.
• Анализирует, насколько твердо Эмерсон и Торо верили в взаимосвязь между человеком и природой и ценили их взгляды на уверенность в себе и индивидуализм.
• Считает, что человек должен верить в себя, прожить жизнь наилучшим образом и принять смерть без сожаления.
• Сравнивает «самостоятельность» Эмерсона и «гражданское неповиновение» Торо. Оба автора говорят, что индивидуализм является первопричиной американских достижений.
• Объясняет, что у Эмерсона и Торо были схожие представления о природе, но разные взгляды на правительство в то время. им не нравилось, как функционировало правительство.
• Анализирует, как американский ученый Эмерсон в своей речи сказал, что Бог разделил человека на людей, думая, что он может быть более полезным для себя.
• Мнение, что Эмерсон и Торо с оптимизмом смотрят на природу и человека, и что для достижения их цели нужно стать независимым и привить себе чувство индивидуализма.
• Делает вывод, что человек должен подчеркивать важность природы и человека, потому что они взаимосвязаны. каждый человек несет ответственность за свою жизнь, поэтому он должен верить и доверять себе.
• Полагает, что стать трансценденталистом — непростая задача, потому что нужно соответствовать критериям темы Эмерсона и Торо: познать себя, доверять себе и быть собой.

Лучшие книги о человеке и его отношениях с природой

Как правильно заниматься на велотренажерах дома

Для поддержания отличной физической формы не обязательно посещать спортивный зал. Достаточно приобрести домашний велотренажер, чтобы ваши занятия проходили в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Тогда идеальная фигура гарантирована, ведь систематические тренировки дадут запланированный результат.

Еcли вы решили изучить велотренажеры и определить, какой вариант вам подойдет, обратите внимание на характеристики оборудования, согласно которым и будет осуществляться выбор.

Готовы к покупке велотренажера?

На 20 июля в нашем гипермаркете:

Моделей велотренажеров 573

В наличии, готовы к доставке 275

Брендов представлено 61

Стоимость, от 2 390 ₽

Посмотреть все товары

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-13 велотренажеров для дома 2023

Как подобрать велотренажер правильно

🎓 Материал по теме!

🤔 Вертикальный и горизонтальный велотренажер: в чем разница?

Тренажеры выбирают согласно нагрузкам, которые планируется осуществлять. При этом необходимо учитывать индивидуальные параметры роста и веса.

В случае, когда покупка осуществляется для семейного пользования или тренажеры берутся в фитнес-зал, следует отдать предпочтение моделям с возможностью максимальной регулировки нагрузки в широких пределах. К тому же, в велотренажерах может варьироваться поднятие сиденья, высота руля.

Среди конструктивных групп велотренажеров выделяют:

• вертикальные – имитируют езду на обычном велосипеде, могут позволять крутить педали стоя
• горизонтальные – позволяют принять лежащую и полулежачую позу, что делает нагрузку на позвоночник щадящей

Выбирать тренажеры следует с учетом условий их дальнейшего использования:

• Так, профессиональные модели рассчитаны на интенсивную нагрузку и могут эксплуатироваться сутки напролет, требуя лишь небольших перерывов в работе. К моделям для интенсивных тренировок мы также отнесем спин-байки.
• Полупрофессиональные тренажеры способны работать по 12 часов подряд.
• Для домашнего пользования можно приобрести простую модель, рассчитанную на 4-6 часов работы в день при проведении тренировок до 4-х раз в неделю.
• Велоэргометры – спеицифческий вид тренажеров или модели со встроенным эргометром для ватт-фиксиованных тренировок во время реабилитации.

Руководству по выбору, в котором тема раскрыта на 100%

🔥 Как выбрать велотренажер

Осуществляя покупку, учитывайте советы профессионалов в выборе велотренажера или обратитесь к консультантам нашего интернет-магазина, позвонив по телефону, указанному на сайте или задав вопрос в специально предназначенном для этого окне. Они помогут учесть нюансы сбалансированности тренажера, его особенности и целевое назначение. В этом случае вы сделаете правильный выбор и останетесь довольны своим приобретением.

🎓 Материал по теме!

🏆 ТОП-10 лучших велотренажеров 2022

🤔 Противопоказания и как подготовиться к тренировке на велотренажере

Наибольшим спросом среди покупателей пользуется велотренажер для дома. Он компактен, позволяет прорабатывать различные группы мышц, укреплять здоровье.

Но, несмотря на его кажущуюся простоту, работать на таком оборудовании можно не всем. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, тяжелым сахарным диабетом, суставными изменениями необходимо получить предварительное согласие врача на проведение занятий.

Кроме того, ощутив дискомфорт от тренировки в виде головокружения, повышенной слабости, боли в области грудной клетки, следует самостоятельно прервать занятия, чтобы не допустить нежелательных последствий.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева мышц и их подготовки к дальнейшим нагрузкам. Для этого подойдут приседания, наклоны в разные стороны, разогрев мышц шеи и плечевой зоны, круговые вращения голеностопа, ручной массаж коленных суставов и небольшая растяжка ног.

📝 Как правильно заниматься на велотренажере: годовая программа

🎓 Материал по теме!

🤔 Чем отличается спин-байк от велотренажера

Для новичков первые занятия должны иметь щадящий характер! Измерить ЧСС позволит формула max пульса (220 – N, где N означает количество лет).

В норме для начинающих во время занятий пульс не должен превышать 60-70% от получившегося по расчетам результата. Если показатель соответствует, идет активное сжигание жировой прослойки без вреда для здоровья.

В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и занимаясь в привычном режиме, пульс можно увеличивать до максимального предела в 90%. Такие нагрузки идут для подготовленных спортсменов и развивают выносливость организма.

Во время занятий крайне нежелательно отвлекаться, передышка должна составлять не более 2-х минут. Интенсивность нагрузок и их продолжительность увеличиваются постепенно, рекомендуемая скорость для всех периодов 25 км/час или 60 оборотов/мин.

Согласно программе доктора медицинских наук Кочарова А.М. тренировки в течение года должны проходить по следующей схеме:

Неделя	Общее время нагрузки (мин)	Обороты педалей	Нагрузка в Ваттах	Пульс в % от max	Кол-во занятий в неделю
1-3	5-5-10	300-600	25-50	65	3
4-6	10-15-15	600-900	25-50	65	3
7-9	15-15-15	900	50-75	65	4
10-12	15-20-20	900-1200	75-100	75	4
13-15	20-20-20	1200	75-125	75	4
16-18	20-20-20	1200	75-100-125	75	4
19-21	20-25-25	1200-1500	75-100-125	75	4
22-24	25-25-25	1500	75-100-125	75	4
25-27	30-30-30	1800	75-100-125-150	75	4-5
28-30	30-30-30	1800	100-125-150	85	4-5
31-33	30-30-30	1800	100-125-150	85	4
34-40	35-35-35	2100	100-125-150	85	4
41-50	40-40-40	2400	125-150-175	85	4-5
51-53	45-45-45	2600	125-150-175	85	4-5

Важно помнить, что не разогретые мышцы должны быть подготовлены к нагрузке. Поэтому перед занятиями на велотренажере следует провести небольшую разминку с упражнениями на растяжку.

Также не рекомендуется проводить тренировки сразу после еды или перед ее употреблением. Между приемом пищи и занятиями на тренажере должно пройти не меньше 2-х часов.

Уделяйте внимание своей осанке. Так как велотренажер не направлен на проработку мышц спины, посадка должна быть ровной. Регулируйте сиденье в соответствии со своим ростом, чтобы не перегружать суставы. И одевайтесь удобно, в комфортную одежду, дающую телу дышать и впитывать образовавшуюся влагу.

🎓 Материал по теме!

⚖ Велотренажер или беговая дорожка – сравнение

💪 Результат от тренировок на велотренажере

Приступив к занятиям на велотренажере, вы получите гарантированный результат в случае, если будете правильно определять для себя предельные нагрузки и систематически проводить занятия, не пропуская их без обоснованных причин. С помощью велотренажера вы достигнете:

Похудения и приобретения стройного силуэта Ваше тело подтянется, обретя упругость и гибкость. При регулярных занятиях вы легко скорректируете вес, уберете плотные жировые отложения на теле за счет усиленного расходования калорий. Добавив к комплексу тренировок диету, вы ускорите результат. Уже после нескольких месяцев занятий, вы с удовольствием будете смотреться в зеркало, отмечая произошедшие с вами изменения

Укрепления иммунной системы и организма в целом Вы приобретете выносливость, укрепите сосуды и мышцы сердца, увеличите эффективность легочной системы, повысите сопротивляемость организма инфекциям и вредоносным вирусам

Развития мышечного корсета Кардиотренажер позволяет получить аэробные динамические нагрузки, вместе с тем он развивает мышцы ягодиц, бедер, ног. Тренируя дыхательную систему, вы укрепите пресс. Однако для проработки спины, плечевого пояса и рук необходимо использование другого тренажера, либо оснащение изделия дополнительными комплексами

Целесообразность покупки домашнего велотренажера высока, если вы:

• Не имеете серьезных осложнений здоровья, препятствующих проведению тренировок
• Подбираете тренажер для всей семьи. Как известно, кататься на велосипеде любят взрослые и дети. При условии регулировки параметров сидения и расположения руля можно использовать велотренажер не для одного хозяина
• Не обладаете лишним временем для посещения спортзала, а хотите иметь возможность заниматься дома в любое удобное время
• Уделяете внимание высокой безопасности занятий и нуждаетесь в тренировках, позволяющих сжигать лишние калории и снижать вес
• Из-за проблем с суставами тщательно подходите к выбору спортивного оборудования (нагрузка во время занятий на велотренажере является щадящей)

Купив велотренажер домой, вы будете заниматься без ограничений в свое удовольствие. За одно занятие продолжительностью 40 минут теряется от 500 до 700 ккал.

Из дополнительных преимуществ стоит отметить усиление метаболизма и стрессотерапию. Благодаря занятиям вы ощутите прилив сил, снимете проявления депрессии и улучшите свое настроение.

❤ Полезные программы и функции для эффективных занятий на велотренажере

Ниже мы поподробнее рассмотрим, какими могут быть варианты тренировок, а также функции на велотренажерах. Кстати, в тренажерах из нашего экспертного рейтинга есть все необходимые функции для максимально эффективных тренировок.

Body Fat — обзор популярной функции

Так вот, одной из наиболее популярных функций является Body Fat. С ее помощью вы можете определить количества жира в своем организме. Чтобы измерить количество лишнего жира, нужно прижать чистые и сухие руки к датчикам пульса на своем тренажере, и подержать их там некоторое время.

Сенсорные датчики, установленные внутрь, определят процент жира в организме. Обычно на экране воспроизводятся только цифры, поэтому определить норма это, или нет можно с помощью таблицы, которую всегда можно найти в инструкции к тренажеру.

Чтобы не искать инструкцию к своему велотренажеру, вот таблица с данными:

Пол	Низкий процент жира	Нормальный процент жира	Средний процент жира	Высокий процент жира
Женский	менее 23%	менее 35%	менее 40%	более 40%
Мужской	менее 13%	менее 25%	менее 30%	более 30%

Особого значения этой функции придавать не стоит, ведь во многих тренажерах данные существенно отличаются, но, тем не менее, она может послужить для вас дополнительной мотивацией, ведь данные сканирования заметят результат снижения жира намного раньше, чем весы.

🎓 Материал по теме!

⚖ Эллипсоид или велотренажер – сравнение

Функция BMI — для чего она используется в велотренажерах

Также, во многих тренажерах есть функция вычисления индекса массы тела, или же — BMI. Вы вводите данные, такие как рост, вес и пол, и программа автоматически высчитывает ИМТ.

Тем самым, показывая вам, является он маленьким, средним или избыточным. Обычно, если его значение менее 20, значит у вас недовес. Если же он в пределах 20-25 то это считается нормой. Значение ИМТ 26-30 говорит вам о перевесе, 30-35 – об ожирении первой стадии, 36-40 – второй. Если цифры перешли за 40, то это уже сильное ожирение.

Данный индекс вычисляют исключительно для ориентировочной оценки, ведь к примеру, нормальный ИМТ спортсмена может существенно отличаться от стандартных показателей. Также, недавно были проведены исследования, в результате которых оказалось, что наилучшим результатом для мужчин является цифра 25-27. При таких показателях, срок жизни мужчины самый длительный.

Функция Recovery и ее роль во время тренировки

Отличительной особенностью некоторых тренажеров является функция Recovery. Она нужна, чтобы определить натренированность человека, а также оценить работу сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ее запустить, необходимо в режиме ожидания нажать на кнопку Recovery, и прижать ладони к пульсометру на 1 минуту. Далее, на экране вы увидите значения от F1 до F6. Соответственно, при значении F1 пульс восстанавливается быстрее всего, а при F6 наиболее медленно.

Чем меньше цифра, тем лучше человек может переносить разнообразные физические нагрузки. Помните, что производить такую проверку следует только после тренировки.

Функции пульсозависимых тренировок на домашних велотренажерах

Помимо всех функций, некоторые тренажеры оснащены функцией пульсозависимых тренировок. Сейчас, они стали очень популярны, ведь помогают убрать лишний жир и развить выносливость.

В большинстве тренажеров есть три диапазона пульса – 55%, 75%, 90%. Для того, чтобы определиться с диапазоном пульса, следует использовать простую формулу – 220 минус возраст человека. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира лучше всего выбрать диапазон пульса около 60%.

Если вы хотите развить выносливость, смело поднимайте его до 80%. Но запомните, что такая тренировка должна длиться максимум 25 минут, иначе желаемого результата вы не достигните.

Не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно обязательно провести разминку, иначе вы нанесете только вред организму. Для разминки вы можете использовать свой любимый тренажер не усердствуя, а просто выбрав умеренный и комфортный темп.

Чтобы ваше приобретение было не только полезным, но и приятным, профессиональные консультанты ответят на любые ваши вопросы, подобрав для вас идеальный вариант покупки тренажера. Мы бережно относимся к вашему бюджету, поэтому предусмотрели доступные цены на всю нашу продукцию. Мы хотим, чтобы ваше здоровье всегда оставалось крепким, а фигура была безупречной.

Примеры домашних велотренажеров для отличных тренировок

Svensson Body Labs Crossline BMA – вертикальный велотренажер с эргометром. При демократичной стоимости у модели установлен тяжелый маховик для хорошей плавности хода педалей и большой максималной нагрузки. Svensson – один из наиболее популярных брендов тренажеров для домашнего и профессионального использования.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Svensson Body Labs Crossline BMA

39 990 ₽

Характеристики

Applegate h52 A – один из наиболее доступных горизональных велотренажеров. Тяжелый маховик обеспечивает плавное движение педалей для комфортных тренировок. Applegate – дочерняя компания Svensson, также предлагающая тренажеры высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Applegate h52 A

62 990 ₽

Характеристики

Bronze Gym S800 LC – спин-байк с тяжелым маховиком и бесступенчатой нагрузки. Модель подойдет для ысокоинтенсивных тренировок. Bronze Gym специализируется на производстве профессионального и полупрофессионального спортивного оборудования высокого качества.

Этот велотренажер
есть в нашем магазине

Bronze Gym S800 LC

59 990 ₽

Характеристики

как заниматься и сколько времени длится тренировка — блог Mir-Sporta

Эксперты фитнеса Mir-Sporta сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью их:

• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
• Избавиться от лишнего веса;
• Сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Посетители нашего сайта часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса.

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из Mir-Sporta ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

• Есть ли у вас ожирение?
• Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре?
• Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде?

Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а сперва выявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велотренажере, чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго. Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её.

Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажере должна быть обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

• Радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;
• Учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

Велотренажер Clear Fit Airbike AR 40

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное:

Нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? 

Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату. Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре:

1. После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.
2. Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.
3. Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Правильные занятия на велотренажере помогут вам получить максимальные результаты. Если вы ищете велотренажер для своих домашних тренировок, просмотрите наш каталог велотренажеров.

Читайте также

1. Как похудеть на велотренажере дома
2. Магнитный или электромагнитный велотренажёр – какой выбрать?
3. Польза и вред от занятий на велотренажёре
4. Сколько калорий сжигается на велотренажере?
5. Топ-16 велотренажеров для дома
6. Тренировки на велотренажёре каждый день

7 лучших велосипедов для начинающих в 2023 году — Torokhtiy Heiesslifting

Лучшие виды упражнений для начинающих

Вертикальный велосипед

в вертикальных велосипедах, такие как обычные велосипеды на открытом воздухе. Они идеально подходят для новичков, которым нужны простые упражнения. Они также дешевле, чем другие виды циклов.

Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды имеют наклонную скамью и обеспечивают большую поддержку спины, чем вертикальные велосипеды. Они идеально подходят для начинающих гонщиков, которые могут испытывать дискомфорт в спине или суставах или предпочитают более комфортное путешествие. Они также мягче воздействуют на колени и бедра.

Велотренажер для занятий в помещении

Велотренажеры для верховой езды предназначены для высокоинтенсивных упражнений, имитирующих езду на велосипеде на открытом воздухе. Они идеально подходят для новичков, желающих подтолкнуть себя и улучшить свою сердечно-сосудистую систему. Они также идеально подходят для тех, кто ищет щадящие упражнения для суставов.

Велотренажер против аэровелосипеда

Велотренажер обычно более удобен и предлагает тренировку с низким воздействием, что делает его отличным вариантом для новичков или тех, у кого проблемы с суставами. Он также обеспечивает точный контроль сопротивления, что упрощает отслеживание прогресса и адаптацию упражнений к индивидуальным уровням физической подготовки.

Воздушный велосипед, с другой стороны, предлагает тренировку всего тела, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, что делает его более эффективным сжигателем калорий. Он также обеспечивает безграничную силу и может использоваться для высокоинтенсивных интервальных тренировок, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет подтолкнуть себя и улучшить свою аэробную форму.

Велотренажер против эллиптического

Велотренажеры — это устройства с низким уровнем ударной нагрузки, которые идеально подходят как для новичков, так и для людей с проблемами суставов. Они концентрируются на нижней части тела, особенно на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах. Они также имеют регулируемые уровни сопротивления, что позволяет выполнять более сложные упражнения по мере повышения выносливости.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, предлагают упражнения для всего тела, а также обладают низкой ударной нагрузкой. Они нацелены на руки, плечи, спину, ягодицы и бедра, одновременно работая над верхней и нижней частью тела. Они также имеют изменяемые уровни сопротивления и могут использоваться для воздействия на различные области мышц при прямом или обратном движении.

Преимущества домашнего велотренажера для начинающих

Удобство

Преимущество домашнего велотренажера для новичков состоит в том, что они могут заниматься в любой момент в безопасности собственного дома. Им не нужно думать о том, чтобы пойти в спортзал или выяснить, когда тренироваться, исходя из часов работы клуба. Новички могут включать упражнения в свой план, когда это удобно для них, с помощью домашнего велотренажера.

Доступность по цене

Низкая цена велотренажеров делает их привлекательными. Велотренажеры, как правило, дешевле и занимают меньше места, чем другие виды тренажеров. В результате они являются более разумным вариантом для людей, которые хотят тренироваться дома, но не хотят тратить целое состояние. Кроме того, велотренажеры требуют меньше обслуживания и имеют более длительный срок службы, чем другие виды фитнес-оборудования, что делает их отличным вложением средств.

Персонализация

Домашние велотренажеры идеально подходят для новичков, поскольку их можно настроить в соответствии с их уровнем физической подготовки и вкусами. Большинство современных велосипедов имеют изменяемые уровни сопротивления, что позволяет пользователю постепенно увеличивать или уменьшать нагрузку своих упражнений. Эта функция позволяет новичкам начинать с минимального сопротивления и постепенно увеличивать свою выносливость и силу с течением времени.

Низкая ударная нагрузка

Низкая ударная нагрузка — одно из преимуществ домашнего тренажера для новичков. Это означает, что суставы подвергаются меньшему напряжению и нагрузке по сравнению с другими видами упражнений, такими как бег трусцой или прыжки.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут быть более приятными и избежать травм для новичков с избыточным весом или проблемами с суставами. Плавное круговое движение педалей также помогает снизить нагрузку на суставы и снизить опасность мышечных травм или растяжений.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярные аэробные упражнения, такие как верховая езда, могут укрепить здоровье сердца и легких, повысить выносливость и повысить общий уровень физической подготовки. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные физические упражнения, такие как езда на велосипеде, могут помочь снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и снизить вероятность развития диабета.

Потеря веса

Езда на велосипеде — отличный вид кардиоупражнений для сжигания калорий и улучшения общей физической формы. Регулярное использование цикла упражнений может привести к увеличению расхода калорий, что может помочь в снижении веса за счет создания дефицита калорий.

Согласно исследованию «Польза для здоровья от занятий велоспортом в помещении», езда на велотренажере по 30 минут в день может со временем привести к значительному снижению веса.

Мышечный тонус

Ежедневная езда на велосипеде может помочь в развитии силы и выносливости мышц, что приведет к улучшению общего состояния здоровья и внешнего вида.

Новички могут работать с различными группами мышц и со временем повышать сложность упражнений, регулируя сопротивление и наклон на цикле. Это также может помочь избежать скуки и сделать тренировки интересными и сложными.

На что обращать внимание при выборе велотренажера для начинающих

Регулируемость

Ищите велосипед с регулируемой высотой седла, рулем и колесами, чтобы вы могли найти наилучшую позу для своего телосложения и телосложения.

Долговечность

Выбирайте прочный и качественно сделанный велосипед, так как это гарантирует, что он выдержит интенсивное использование и прослужит долгие годы.

Габаритные размеры

Учитывайте размер велосипеда и легко ли он поместится в доступной комнате вашего дома.

Система сопротивления

Ищите велосипед с изменяемым уровнем силы, чтобы вы могли постепенно увеличивать или уменьшать объем упражнений.

Безопасность

Выберите велосипед с такими функциями безопасности, как колеса с противоскользящим покрытием и стабилизирующие ножки, которые помогут избежать несчастных случаев и травм.

Rider Comfort

Выберите велосипед с удобным седлом и рулем, чтобы сделать ваши упражнения более приятными и избежать дискомфорта или боли.

Функции консоли

Обратите внимание на функции консоли велосипеда, такие как мониторы сердечного ритма, мониторинг упражнений и встроенные программы, поскольку они могут помочь вам отслеживать прогресс и достигать поставленных целей в фитнесе.

Как пользоваться велосипедом для начинающих

Регулировка велосипеда

Прежде чем начать кататься, отрегулируйте высоту седла и руля в соответствии с вашим телосложением. Когда педаль находится в нижней части своего оборота, высоту сиденья следует изменить так, чтобы ноги были едва согнуты. Руль должен находиться на разумном расстоянии и высоте от скамьи.

Носите подходящую одежду

Носите свободную, воздушную одежду, которая позволяет вам легко двигаться. Не носите брюки или платья, которые слишком велики, чтобы не застрять в педалях велосипеда.

Используйте правильную форму

Убедитесь, что вы сидите прямо, плечи расслаблены, а центральная часть занята. Ваши ноги должны быть точно над лодыжками, а ступни на педалях должны быть на одном уровне. Сохраняйте взгляд вперед и ровное дыхание.

Начните медленно

Когда вы только начинаете, не напрягайтесь слишком сильно. Начните с коротких поездок с умеренным сопротивлением и постепенно увеличивайте расстояние и усилие по мере того, как вы получаете комфорт при езде.

Используйте регулятор сопротивления

Регулятор сопротивления позволяет регулировать сложность вашего путешествия. Чтобы имитировать езду на велосипеде в гору или подтолкнуть себя, увеличьте сопротивление и уменьшите его, чтобы воспроизвести езду вниз или для восстановления.

Использовать правильную частоту вращения педалей

Частота шагов — это скорость, с которой вы движетесь. Для умеренных упражнений стремитесь к частоте от 60 до 80 оборотов в минуту (об/мин) и от 80 до 100 об/мин для более интенсивной тренировки.

Слушайте свое тело

Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время путешествия. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, замедлитесь или сделайте паузу. Предпочтительнее постепенно повышать интенсивность, чем слишком напрягаться и рисковать травмой.

Не допускайте обезвоживания

Педалирование на месте может быть потным упражнением, поэтому пейте много воды после тренировки. Гидратация после тренировки необходима, чтобы избежать потери жидкости и негативных побочных эффектов, таких как головные боли, усталость или головокружение.

Как долго новичок должен использовать велотренажер?

Как новичок, вы должны начать с коротких тренировок и постепенно увеличивать продолжительность с течением времени. Стремитесь к 20-30 минутам в день, три-четыре раза в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее.

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Велотренажер может стать отличным инструментом для похудения, так как он помогает сжигать калории и ускорять обмен веществ. Тем не менее, потеря веса также зависит от вашей диеты и привычек образа жизни. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете.

Заключение

Правильный выбор велотренажера может решить поставленные перед новичком цели в фитнесе. Вы можете использовать велотренажер, чтобы достичь своих целей по снижению веса, привести мышцы в тонус или просто быть более активным в течение дня, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Семь циклов упражнений, обсуждаемых в этой статье, обладают множеством функций и преимуществ, включая простоту, удобство и персонализацию, которые помогут вам начать свой путь в фитнесе. Мы настоятельно рекомендуем магнитный велотренажер Sunny Health & Fitness Synergy Series, который является лучшим выбором в нашем списке. Тем не менее, лучший велотренажер для вас в конечном итоге будет определяться вашими предпочтениями и требованиями. Надеемся, что эта статья помогла вам сделать осознанный выбор. Если у вас есть какие-либо вопросы или замечания, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев. Мы будем рады услышать от вас!

Читайте также:

Справочные материалы:

• Рекомендации по физической активности для взрослых и детей // Сердце: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
• Польза для здоровья велотренажера в помещении ing // NCBI: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/

Тренировка на велотренажере для начинающих (2023)

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой нагрузкой, которое тренирует вашу кардиотренировку и оказывает меньшее давление на суставы, чем такой вид деятельности, как бег. В зависимости от местности, типа велосипеда или уровня сопротивления езда на велосипеде также может помочь укрепить нижнюю часть тела, а также руки и корпус.

Велотренировки дома на стационарном велотренажере могут принести значительную пользу для физической подготовки и оздоровления от езды на велосипеде на открытом воздухе, помогая вам избежать неблагоприятных погодных условий, частых остановок или опасного движения.

Любое новое упражнение мы начинаем с нуля, и повышение уровня физической подготовки требует упорства и практики. Здесь я хочу использовать свой опыт и исследования, чтобы помочь вам лучше понять преимущества использования велотренажера в домашних тренировках, и предложить доступную тренировку на велотренажере для начинающих, чтобы помочь вам начать свое путешествие.

5 основных преимуществ тренировок на стационарном велотренажере

Почему вам следует подумать об использовании велотренажера для достижения ваших целей в фитнесе? Вот несколько замечательных преимуществ:

1. Безопаснее, чем езда на шоссейном велосипеде

Скорее всего, вы столкнетесь с препятствиями на своем велосипеде во время тренировки на открытом воздухе. Езда на велосипеде в городах требует частых остановок, отвлекающих факторов и загрязнения окружающей среды. Чтобы получить хорошую тренировку на велосипеде, идеально иметь возможность прилагать максимальную энергию к вращению педалей, не беспокоясь о том, что дверь такси откроется или кочка на дороге.

Люблю кататься на велосипеде по сельской местности и даже по городу. Однако возможность разогнаться с нуля до 100 на педалях велотренажера, не беспокоясь о пешеходах, собаках или текстовых сообщениях водителей, — это то, что может предложить только велотренажер.

2. Тренировка с малой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде — отличная тренировка, которая наращивает мышцы, сжигает калории и не способствует воспалению суставов. Фактически, одно исследование из Clinical Rehabilitation показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава на самом деле улучшилась функция суставов и уменьшилась боль после использования велотренажера.

В отличие от бега, который требует нагрузки, езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее давление на колени и суставы из-за отсутствия стресса и нагрузки на нижнюю часть тела во время тренировки. Это делает велосипед отличным выбором для людей, которые больше не могут бегать или страдают от хронической боли в суставах.

3. Укрепляет мышцы

Езда на велотренажере помогает укрепить нижнюю часть тела. Когда вы крутите педали, вы активируете подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры. Кроме того, увеличение уровня сопротивления велосипеда может ускорить наращивание мышечной массы.

СВЯЗАННЫЕ: Велоспорт наращивает мышцы?

В одном исследовании изучалось влияние езды на велосипеде на людей с ревматоидным артритом. Исследователи обнаружили, что тренировки на велотренажере укрепляют мышцы (и даже уменьшают последствия их состояния).

Езда на стационарном велосипеде также может укрепить верхнюю часть тела в зависимости от используемого велосипеда. Например, лежачий велотренажер, на котором вы в основном задействуете только ноги в циклическом движении, вряд ли будет способствовать росту мышц верхней части тела. Тем не менее, аэровелосипед имеет подвижный руль, который задействует верхнюю часть тела во время движения, обеспечивая большую тренировку всего тела.

4. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, требующее кислорода и стимулирующее сердечно-сосудистую систему к более эффективному использованию кислорода. Независимо от того, занимаетесь ли вы высокоинтенсивными интервальными тренировками или отправляетесь на низкоинтенсивную езду, езда на велосипеде приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

Как и бег или упражнения HIIT, такие как берпи или альпинизм, езда на велосипеде предлагает отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио. Одно исследование даже связало езду на велосипеде с более низкой частотой сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Сжигание калорий и жира

Исследования Гарвардского университета показали, что умеренная езда на велотренажере позволяет сжечь от 210 до 294 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Я бы описал умеренную езду на велосипеде как велосипедный темп, при котором вы можете вести беседу из-за отсутствия потребности в кислороде во время тренировки.

Конечно, более быстрый темп с более высоким сопротивлением на велосипеде повысит потребность в кардиотренировках и неизбежно приведет к сжиганию большего количества калорий и жира.

Лучший велотренажер

Pros

• Большой 22-дюймовый сенсорный экран Smart HD
• Возможность наклона и наклона
• Совместимость с iFIT
• Регулируемое сиденье
• Регулируемая ручка s
• Двусторонние педали
• Вентилятор
• Поставляется с 2 гантелями по 3 фунта
• 24 цифровых уровня сопротивления

Минусы

• Дорого
• Членство в iFIT не обязательно, но очень выгодно
• Сложность сборки
• Нельзя хранить в гараже (заявка на бренд аннулирует гарантию на велосипед)
9 0216 Трудно передвигаться и весит более 200 фунтов.

Если вам нужен велотренажер для помещений с интерактивным программированием, функциями наклона и наклона и всеми дополнительными функциями, вам обязательно нужно приобрести этот велосипед.

Как настроить стационарный велосипед

Прежде чем крутить педали, убедитесь, что велосипед подходит вашему телу! Для этого выполните несколько простых шагов:

1. Встаньте рядом со своим велотренажером и совместите высоту сиденья велосипеда с тазовой костью.

2. Как только высота сиденья будет установлена, садитесь на велосипед. Устраиваясь, поместите ноги в ремни педалей, но убедитесь, что ваши ступни вставлены в ремни так, чтобы подушечки ваших ступней прикладывали силу вашей ноги, чтобы двигать педали, а не середину вашей ступни!

3. Начните крутить педали и остановитесь, когда правая педаль окажется в положении «6 часов». Отсюда убедитесь, что ваша нога вытянута, а колено слегка согнуто под углом 25–30 градусов. Если это не так, вам может потребоваться поднять или опустить сиденье, чтобы найти правильное положение.

4. Убедитесь, что вы находитесь на таком расстоянии от руля, где ваши предплечья могут мягко лежать на них, а ваши руки удобно достают до ручек руля. Отсюда вы должны быть в состоянии использовать верхнюю и нижнюю часть тела в велосипедном движении, сохраняя при этом нейтральное положение без напряжения для спины. Многие велосипеды позволяют вам отрегулировать сиденье вперед или назад, чтобы достичь оптимального положения.

5. После удобного пристегивания можно отправляться в путь!

Велотренажер для начинающих

Начать кататься на велосипеде так же просто, как крутить педали. Однако, если вы хотите испытать себя на велосипедной тренировке, подходящей для начинающих, у нас есть для вас отличный вариант. Вы можете начать с легкого сопротивления и увеличивать его по мере улучшения физической формы.

1. Начните с 7-минутной разминки, ездя на велосипеде в комфортном или умеренном темпе.
2. Увеличьте интенсивность до средней на 5 минут.
3. Увеличьте интенсивность до высокой, используя максимальную способность к езде на велосипеде, в течение 2 минут.
4. Вернитесь к средней интенсивности на 2 минуты.
5. Отдышитесь и перезагрузитесь, вернувшись к исходному устойчивому темпу разминки в течение 1 минуты.
6. Возврат к средней интенсивности на 5 минут.
7. Переключитесь на 3 минуты высокой интенсивности, используя всю свою силу и энергию.
8. Завершите тренировку педалью средней или средней интенсивности в течение 5 минут, продолжая стимулировать кардиотренировку и постепенно позволяя себе остыть до исходного темпа разминки по мере приближения к финишу.

По мере вашего прогресса вы можете увеличивать уровни сопротивления на велосипеде, чтобы сделать вашу езду более сложной и стимулировать рост мышц. Вы также можете увеличить время высокоинтенсивных подходов во время обычной или общей тренировки.

Если монитор вашего велосипеда позволяет это, также старайтесь ставить цели на более длинные дистанции за более короткое время с каждой сессией, постоянно улучшая свои показатели производительности. Поиск способов работы в циклических подходах между силовыми тренировками вне велосипеда, такими как приседания или отжимания, также является отличным способом включить ваш велосипед в более широкую тренировку HIIT.

Лучший бюджетный велотренажер

Профи

• Цена менее 400 долларов США
• 49-фунтовый маховик обеспечивает плавность хода
• Сотни микроуровней сопротивления, регулируемые вручную
• Сиденье с регулировкой по четырем и двум направлениям руль с несколькими рукоятками
• Удобства, такие как держатель для бутылки с водой и транспортировочные колеса

Минусы

• Кожаная накладка со временем потребует обслуживания
• Нет монитора или дисплея
• Нет технической совместимости
• Нет предустановленных тренировок

Недорогой велотренажер, который обеспечивает хорошую отдачу за небольшие деньги.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере для начинающих

Подходит ли велотренажер для начинающих?

Велотренажер идеально подходит для начинающих. Он предлагает безопасную и малотравматичную возможность двигаться, не беспокоясь о нагрузке на суставы или опасностях езды на велосипеде на открытом воздухе.

Стационарные велосипеды невероятно доступны для всех уровней физической подготовки, позволяя новичкам быстро начать и бросить себе вызов вовремя с более высоким сопротивлением или интенсивностью по мере роста их навыков езды на велосипеде.

Можно ли каждый день кататься на велотренажере?

Ежедневное использование велотренажера технически допустимо, но если вы используете его исключительно для упражнений, я рекомендую не тренироваться более пяти дней в неделю и иметь один день отдыха между днями использования велотренажера.

Если вы ежедневно выполняете одни и те же упражнения на велосипеде, ваше тело в конечном итоге адаптируется, что может привести к стагнации кардио или силовых показателей. Я всегда предлагаю отдыхать один день в неделю, чтобы ваше тело восстановилось, независимо от выбора тренировки.

Лучший способ убедиться, что занятия на велотренажере постоянно помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе, — это включить их в более широкий план тренировок, включающий упражнения вне велосипеда. В противном случае практикуйте интервальные тренировки на велосипеде и постоянно стремитесь к тому, чтобы увеличить сопротивление велосипеда или скорость и расстояние, которые вы преодолеваете во время поездки.

Сжигает ли велотренажер жир на животе?

Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде позволяет сжигать много калорий, что приводит к потере веса. Тем не менее, невозможно точечно уменьшить жир в организме. Так что да, велосипед может сжигать жир на животе, как он сжигает жир по всему телу.

Самый быстрый способ использовать велосипед для сжигания жира — придерживаться режима здорового питания во время занятий на велосипеде. При циклическом быстром сжигании калорий и использовании большого количества энергии вы можете ожидать наиболее эффективных результатов, если будете получать энергию, которую сжигаете, из здоровой пищи.

Сколько миль в день нужно проезжать на велотренажере?

Количество миль, которые вы должны проехать на велотренажере, зависит от вашего уровня физической подготовки и уровней сопротивления, которые вы используете во время тренировки.

Для начинающих я бы посоветовал начать с 5-7 миль и попытаться преодолеть это расстояние за 30 минут. По мере вашего прогресса или для продвинутых велосипедистов я рекомендую не менее 10 или более миль в течение 45-минутной или часовой сессии, включая различные уровни сопротивления.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Стивен Аш

Стивен Аш — копирайтер с большим опытом работы в области высокоинтенсивных интервальных тренировок, бега/езды на велосипеде на длинные дистанции и тайского кикбоксинга. Кроме того, он путешествует по миру, постоянно исследуя новые спортивные залы и местности. Твердо верит в терапевтические преимущества фитнеса при преодолении стресса и других эмоциональных препятствий в нашей повседневной жизни. Стивен также любит превращать свое окружение в спортзал, где бы он ни был, устраивая для себя марафоны «сделай сам» в сельской местности или исследуя новый город. В настоящее время он работает консультантом и личным тренером, помогая людям достигать их целей в фитнесе с учетом бюджета, обстоятельств и способностей человека.

Дальнейшее чтение

Rogue US MIL Spec Crumb Bumper Plates Review: Improved Hi-Temps (2023)

by Cooper Mitchell

В нашем обзоре Rogue US MIL Spec Bumper Plates вы поймете, почему это одна из наших самых любимых пластин для тренировок на открытом воздухе и не только. Подробнее

KOS Vegan Protein Review (2023): Единственный растительный белок, который нравится этому мясоеду

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

В нашем обзоре веганского белка KOS узнайте, как этот растительный белок сочетается с Orgain, Vega Sport и другими продуктами.

Упражнения на квадрицепс бедра в тренажерном зале

Мышцы бедер – это одни из самых крупных мышц тела человека. Чем больше развиты эти мышцы, тем выносливее человек и тем выше степень физической готовности в целом. Проводя упражнения ногами, человек напрямую воздействует на тазобедренные суставы, оказывая положительное воздействие на общее состояние мочеполовой системы, разгружая коленные суставы. Это происходит в том случае, если занятия осуществляются в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале тем привлекательны, что можно нагружать только определенные группы мышц, выбирая тот или иной спортивный снаряд.

Содержание

• 1 Анатомия и назначение квадрицепса
• 2 Строение квадрицепса
• 3 Базовое упражнение на квадрицепс
  • 3.1 Приседания со штангой
  • 3.2 Фронтальные приседания
  • 3.3 Гакк-приседания
  • 3.4 Жим ногами на тренажере
  • 3.5 Выпады
• 4 Изолирующие упражнения на квадрицепс бедра
  • 4. 1 Упражнения на разгибание ног на тренажере
  • 4.2 Жим одной ногой
• 5 Качаем Квадрицепс — Видео

Анатомия и назначение квадрицепса

Основу мышц бедра составляет четырехглавая мышца, состоящая из 4-х мышц, распределенных равномерно. Во время физических нагрузок, все усилия равномерно распределяются на все пучки мышц, то есть на весь квадрицепс. Данная группа мышц выполняет следующие, основные функции:

• Эта группа мышц способна удержать человеческое тело в вертикальной позе. Она поддерживает тело человека во время стояния, не позволяя коленным суставам подкашиваться.
• Во время движения (бег или хотьба) квадрицепс имеет свойство отвечать за правильное сгибание и разгибание коленного сустава, распределяя правильно всю нагрузку. При этом он дает возможность наклонять таз в различные стороны, а также подтягивать колени к животу.

Строение квадрицепса

1. Бедренная часть мышцы является ее боковой поверхностью и принимает участие во всех формах движения, в которых участвуют ноги. Она является самой круговой составляющей данного пучка мышц. Ее еще называют латеральной мышцей.
2. Внутренняя часть бедра образована широкой медиальной мышцей. По форме она напоминает некую округлость с внутренней стороны колена. Медиальная мышца также предназначена для обеспечения нормального сгибания и разгибания колена.
3. Между медиальной и латеральной мышцей находится широкая промежуточная мышца, которая частично заходит за края этих двух мышц в местах их соединения с коленом. В основном задействуется при прыжках и беге, а также во время приседания.
4. На передней части бедра находится прямая мышца, входящая в комплекс квадрицепса. Она длиннее и формирует переднюю полукруглую часть бедра. Она интересна тем, что она не присоединена к бедренной кости, при этом принимает активное участие в сгибании и разгибании ног.

Квадрицепс состоит  из различных групп мышц, которые характеризуются скоростью выполнения различных упражнений: медленных и быстрых мышечных волокон. Вследствие чего, упражнения должны иметь как силовые нагрузки, так и аэробные.

Базовое упражнение на квадрицепс

Развитие данной группы мышц основано на применении базовых упражнений, способствующих развитию силы и выносливости спортсмена, связанных с увеличением объема мышечных волокон.

Приседания со штангой

Относится к одному  из основных упражнений, широко используемых спортсменами. Данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса, а также способствует усилению мышц ягодиц. При этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра. Эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок, иначе упражнения могут привести к серьезным травмам, если не начинать заниматься с малым весом, отрабатывая технику приседаний. Техника заключается в следующем:

• Гриф штанги не должен располагаться в области шеи, а находиться на задней части дельт и трапеций.
• Спину следует держать прямо, а лопатки стянуть, чтобы вес штанги равномерно распределялся. Подбородок направляется вверх, чтобы не провоцировать наклоны вперед, которые перегружают поясницу и могут привести к травмам.
• Для удержания равновесия, ступни ног располагаются шире плеч, а носки смотрят в стороны.
• Упражнение начинается с движения таза назад, как будто нужно присесть.
• Колени ног должны быть зафиксированы, когда задняя поверхность бедра окажется параллельной полу, но можно и ниже. Все зависит от степени подготовки спортсмена и поставленной задачи. Чем ниже присест, тем эффективнее тренируются мышцы.
• Подниматься с присеста следует без резких движений, сохраняя равновесие. Когда достигнута верхняя точка, то ноги полностью не выправляются, а остаются несколько согнутыми, во избежание травм коленного сустава.

Занимаясь этими упражнениями, не стоит увлекаться максимальными нагрузками. Для правильного формирования квадрицепсов, возможно лучше заменить приседание со штангой на обычные фронтальные приседания, но также со штангой.

Фронтальные приседания

Такое упражнение похоже на предыдущее, но штанга имеет несколько другое расположение, что больше укрепляет именно квдрицепсы. Техника выполнения этого упражнения следующая:

• Хват выполняется на прямых руках, расположенных чуть шире плеча.
• Гриф располагается на передней части плеч.
• Руки согнуты, а их верхние части имеют параллельное расположение по отношению к полу.
• После фиксации штанги в таком положении, выполняется приседание, техника выполнения которого, аналогична предыдущей.

Гакк-приседания

Гакк – тренажер предназначен для усиления квадрицепсов, при этом упражнения на нем уменьшают нагрузку на позвоночник. Поясница располагается на подвижной основе, руки  удерживаются на поручнях, а ноги находятся  на наклонной плоскости. Изменяя ширину расположения ступней, можно смещать нагрузки относительно боковой части бедер.

• При выполнении упражнения не следует спешить и не следует делать резких движений.
• Достигая максимума нагрузки, не рекомендуется полностью разгибать колени.
• Вся нагрузка должна ложиться на квадрицепсы.
• Не следует раздвигать колени за линию расположения носков.

Жим ногами на тренажере

Основное упражнение, активно прорабатывающее ноги, но при этом снимающее все усилия со спины.  Если ступни расположить как можно ближе друг к другу, то в работе принимают участие и квадрицепсы.

• Во избежание появления нагрузок в районе спины, поясница должна быть плотно прижата к сидению.
• При этом следует контролировать, чтобы колени полностью не разгибались, а также касались груди на завершающем этапе упражнения.
• Если ступни развести несколько шире, то больше будут работать внутренние лучи мышц бедер.

Выпады

Выпады можно осуществлять со спортивными различными предметами, такими, как штанга или гантели. Это упражнение делается также в тренажере Смита. Если варианты постоянно чередовать, то можно добиться максимального эффекта. Эффект еще больше увеличится, если это упражнение чередовать с другими упражнениями, такими например, как приседания.

• Ступни следует расположить параллельно, но чуть шире расположения бедер.
• При этом делаются широкие шаги, а нога, согнутая в коленном суставе должна образовать, по отношению к полу, прямой угол.
• Расположение колена необходимо контролировать: оно должно быть неподвижным и не «гуляло» из стороны в сторону.
• Максимально близко к полу располагается колено задней ноги, но не касается его.
• При выходе из выпада, максимально работает квадрицепс.

При применении штанги, следует строго соблюдать технику работы со штангой, описанную выше по тексту, в подзаголовках «приседания со штангой». Если применяются гантели, то руки располагаются параллельно телу и находятся неподвижно.

Изолирующие упражнения на квадрицепс бедра