Жиры в питании.Норма потребления жиров смотреть онлайн видео от Веганские Рецепты ❤ в хорошем качестве.

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

© 2023, Rutube

2 недели назад

Веганские Рецепты ❤1 подписчик

Заберите Бесплатно книгу «Как убрать боль в любой части тела» — https://clck.ru/TG7Zf Заберите Бесплатный курс «Секреты 100% восстановления здоровья» https://clck.ru/H9zLe Составление сбалансированного рациона питания https://clck.ru/SBBQD Правильное питание из простых продуктов для здоровья https://clck.ru/Rjzcj Чем вызвана головная боль при коронавирусе https://clck.ru/SdJcq Как начать правильно питаться — https://clck.ru/FJw9a Научитесь составлять рацион правильного питания на каждый день https://clck.ru/RjzYu Как восстановить гормональный баланс без лекарств — https://clck.ru/H9zNz Как научиться правильно питаться для здоровья и похудения — https://clck.ru/HfkRh Как быстро очистить организм в домашних условиях – https://clck. ru/HnWuD Как избавиться от болезней и увеличить энергию в теле https://clck.ru/Sgz2A Жиры в рационе питания человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека. Какая норма потребления жиров? 00:04 – Вред и польза жиров в питании человека. Значение жиров в питании человека. Канал HerbalifeRus. Врач Зуглова Елена. 00:10 – Для чего нужны жиры в питании? Сбалансированное питание жиры. 00:19 — Какова роль жиров в организме. Какова роль жиров в организме человека. 00:23 — Роль жиров в организме человека кратко. Чем полезны жиры для организма человека? 00:30 — Какие функции в организме выполняют жиры? В организме человека жиры выполняют функции. 00:45 – Проблема жира. 00:50 — Сколько ккал в жире? Сколько ккал в грамме жира. Сколько ккал в 1 грамме жира. 01:00 — Сколько ккал в ложке масла. Сколько ккал в столовой ложке масла? 01:25 – Сколько норма жиров в день? Норма потребления жиров в день. 01:28 — Норма жиров в день для мужчин. Суточная норма жиров для мужчины. 01:30 — Норма жиров в день для женщин. Суточная норма жиров для женщин. 01:50 — Какие виды жиров. Какие виды жиров бывают? Насыщенные и ненасыщенные жиры в питании. 02:10 — Насыщенные жиры холестерин. 02:40 — Скрытые жиры. Продукты со скрытыми жирами. 03:15 — Ненасыщенные жиры холестерин. 04:05 — Омега 6 в каких продуктах? Омега 6 содержится в продуктах. 04:10 — В каких продуктах содержится омега 3? Омега 3 содержится. 04:25 — Польза жиров для организма человека. 04:40 — Холестерин в организме человека. Роль холестерина в организме. 04:41 — Функции холестерина в организме. 04:43 — Организм вырабатывает холестерин. Холестерин в организме образуется. 05:02 — Оптимальное соотношение омега 3 и 6. Правильное соотношение омега 3 к омега 6. 06:30 — Соотношение омега 6 и омега 3. Канал HerbalifeRus. Сертифицированный диетолог Сьюзан Боуэрман. 06:50 — Баланс омега 3 и омега 6. 08:03 — Какой жир самый полезный. Какой жир лучше есть. Какие жиры нужно есть? Подпишитесь на канал — https://www.youtube.com/channel/UCj8VPcOW_u-lm-Ayo_qjhXA Причины запора у взрослых https://clck. ru/S5CvG Как похудеть без диет и физических нагрузок. Продукты, способствующие похудению, сжигающие жир https://clck.ru/Ufgjg Идеальный вес. Определить идеальный вес по типу фигуры https://clck.ru/UfgnZ Как похудеть без диеты и убрать живот https://clck.ru/MJy7E Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома https://clck.ru/Ufh5Q Как правильно питаться после 40 лет. Как предотвратить преждевременное старение после 40 https://clck.ru/UfhEU Что происходит с женщиной после 35 лет. Как сохранить молодость после 35 женщине https://clck.ru/UfhFu Я в Facebooke — https://www.facebook.com/profile.php?id=100004634612161 ВКонтакте — https://vk.com/mixail1957 Оптимизация видео: Оптимизация видео для youtube: Пожалуйста, напишите нам [email protected]

Зачем организму омега 3/6/9 жирные кислоты?

Физиологическая роль жиров многогранна.  Жиры принимают участие практически во всех обменных процессах. Они являются наиболее важным источником энергии. Кроме того, они выполняют строительную функцию, являются компонентами биологических мембран клеток. Доказано, что питание рационом, обедненными жирами, приводит к снижению резистентности организма по отношению к инфекциям. Жиры являются поставщиками таких незаменимых эссенциальных соединений, как полиненасыщенные жирные кислоты, из которых организм синтезирует другие биологические активные соединения, принимающие участие во всех жизненных процессах.

В пищевых жирах из насыщенных жирных кислот чаще всего присутствуют масляная, пальмитиновая и стеариновая кислоты. Они содержатся в мясных, молочных жирах, масле какао, кокосовом и пальмовом маслах. Насыщенные жирные кислоты в химическом и биологическом плане являются малоактивными. Они представляют собой в основном запасы энергии.

Наибольшей химической и биологической активностью обладают ненасыщенные жирные кислоты.  Они имеют жидкое агрегатное состояние и встречаются в растительных маслах, жире рыб и морских животных.

Жирные кислоты, имеющие две и более ненасыщенных связей, называют полиненасыщенными жирными кислотами.

Жирные кислоты классифицируют на омега-семейства: полиненасыщенные омега-3, омега-6 и мононенасыщенные омега -9.

• К семейству омега -3 относятся альфа-линоленовая, эйкозопентаеновая, докозогексаеновая ПНЖК.
• В семейство омега — 6 входят линолевая, гамма-линоленовая и арахидоновая ПНЖК.
• Мононенасыщенные жирные кислоты образуют семейство омега-9 жирных кислот (пальмитолеиновая, олеиновая, эруковая).

Основной омега-9 кислотой в питании человека является олеиновая кислота. Олеиновая кислота содержится в оливковом масле, содержание в нем ее составляет 70 %. Большое количество оливкового масла входит в состав «средиземноморской диеты», и среди населения придерживающегося такого рациона, относительно редко встречаются случаи болезней суставов, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и онкологический заболеваний.

Омега-3 ПНЖК содержатся в рыбьем жире холодноводных рыб, в льняном, конопляном, рапсовом масле и масле зародышей пшеницы.

Омега-6 ПНЖК – в масле грецкого ореха, в кукурузном, подсолнечном, соевом, хлопковом маслах, семенах тыквы. Средняя потребность человека в ПНЖК составляет около 10 г в сутки.

Набольшая биологическая активность присуща ПНЖК омега-3 и омега-6.

Именно из них образуются высокоактивные биологические соединения – простагландины, простациклины, тромбоксаны и лейкотриены, которые объединены общим названием – эйкозаноиды. Это большая группа гормоноподобных веществ (локальных гормонов).

• Простагландины вызывают сокращение гладкой мускулатуры, регулируют приток крови к органам, регулируют артериальное давление. Ни одно из известных физиологических явлений не осуществляется без участия простагландинов. Простациклины являются мощными ингибиторами агрегации тромбоцитов и вазодилататорами, то есть они препятствуют сгущению крови и сужению сосудов.
• Тромбоксаны вызывают арегацию тромбоцитов, увеличивают свертываемость крови, повышая артериальное давление. Тромбоксаны и простациклины выступают как антагонисты – то есть имеют разнонаправленные механизмы действия.
• Лейкотриены синтезируются в лейкоцитах и рассматриваются как медиаторы воспалительных реакций, ускоряющие процессы выздоровления.

Все семейство ПНЖК обладает защитными свойствами в отношении сердечно-сосудистой системы. Установлена их связь с обменом холестерина, выражающаяся способностью повышать выведение холестерина из организма путем перевода его в легкорастворимые соединения.

Имеются данные о возникновении злокачественных новообразования в связи с недостатком ПНЖК.

Установлена связь ПНЖК с обменом витаминов группы В. А также повышение устойчивости организма к действию радиации и к инфекционным заболеваниям.

В обычном пищевом рационе сбалансированность ПНЖК нерациональна: соотношение ПНЖК семейство омега-6 к омега-3 составляет 15:1 или 20:1, тогда как оптимальное соотношение должно составлять от 2:1 до 5:1.  Обогащение рациона питания семенами льна, кунжута, маслом зародышей пшеницы, а также продуктами моря позволит приблизиться к правильному балансу полиненасыщенных жирных кислот.

Жиры (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое жиры?

Жиры — это пищевые питательные вещества, которые организм использует для построения клеточных мембран, нервной ткани (включая мозг) и гормонов. Организм также использует жир в качестве топлива. Если съеденные жиры не сжигаются в качестве энергии или не используются в качестве строительных блоков, они хранятся в организме в жировых клетках. Так тело думает наперед: откладывая жир для будущего использования, оно планирует на случай, когда еды может не хватить.

Хотя слишком много жиров может быть вредным для здоровья, некоторые виды жиров полезны для нас и являются важной частью здорового питания.

Что плохого в жире?

Жир придает пище вкус и текстуру, но он также содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жирной пищи может вызвать множество проблем со здоровьем. Для детей и подростков фаст-фуд, жареная пища и закуски являются значительным источником жира. Дети также полнеют от молочных продуктов с высоким содержанием жира (таких как цельное молоко, сыр, сливки и масло) и мяса с высоким содержанием жира (например, бекон, хот-доги и более жирные куски красного мяса).

Еда в ресторане и на вынос, как правило, содержит больше жира, чем домашняя еда. Жареные продукты имеют самое высокое содержание жира. Жир также часто «прячется» в пищевых продуктах в виде сливочных, сырных или маслянистых соусов или заправок.

Почему некоторые жиры полезны?

Полезные жиры являются важной частью питательного рациона как детей, так и взрослых. Получение достаточного количества здоровых жиров необходимо для роста и развития. Маленьким детям нужно достаточное их количество в рационе для нормального развития мозга.

Помимо снабжения организма топливом, жиры:

• помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K), которые могут усваиваться только в том случае, если в рационе человека есть жиры
• являются строительными блоками гормонов
• важны для здоровья мозга
• помогают людям чувствовать себя сытыми, чтобы они меньше переедали

Жир является отличным источником энергии, но содержит в два раза больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков. Например, 1 грамм жира обеспечивает 9 калорий, тогда как 1 грамм углеводов или белка обеспечивает 4 калории.

Какие виды жиров содержатся в продуктах питания?

Чтобы помочь вам разобраться в жирах, рассмотрим три основных типа:

1. Ненасыщенные жиры: Содержащиеся в растительной пище и рыбе, они считаются нейтральными или даже полезными для здоровья сердца. Ненасыщенные жиры:

• мононенасыщенные , содержащиеся в авокадо; арахисовое масло; орехи, такие как миндаль и пекан; и оливковое, арахисовое и рапсовое масла
• полиненасыщенные , содержащиеся в большинстве растительных масел, таких как кукурузное и соевое масло
• омега-3 жирные кислоты , тип полиненасыщенного жира, содержащийся в жирной рыбе, такой как лосось, грецкие орехи и семена льна

2. Насыщенные жиры: Содержится в мясе и других продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, жир, сало, сыр, цельное молоко и сливки. Кокосовое масло также содержит большое количество насыщенных жиров. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск сердечных заболеваний.

3. Трансжиры: Содержится в некоторых маргаринах, коммерческих закусках, хлебобулочных изделиях и некоторых жареных продуктах. Трансжиры образуются при гидрогенизации растительных масел (атомы водорода добавляются к молекуле жира, поэтому они остаются твердыми при комнатной температуре). Трансжиры могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечных заболеваний. Производители продуктов питания должны указывать трансжиры на этикетках пищевых продуктов. Многие компании убрали трансжиры из своей продукции.

Как жиры указаны на этикетках?

На этикетке с информацией о питании указано общее количество жиров, насыщенных жиров и трансжиров, содержащихся в 1 порции. Но легко съесть порцию, превышающую размер порции, указанный на этикетке. Пакет кукурузных чипсов может содержать 12 чипсов в качестве размера порции, но многие люди съедают в 2 или 3 раза больше.

Когда речь идет о жире, на упаковках пищевых продуктов часто используются такие термины, как обезжиренный, с низким содержанием жира, с пониженным содержанием жира и легкий (или облегченный). Правительство имеет строгие правила использования этих требований. По закону:

• обезжиренные продукты содержат не более 0,5 г жира на порцию
• продукты с низким содержанием жира содержат 3 грамма жира или менее на порцию
• легкие (облегченные) продукты  должны содержать на 50 % меньше жира или на одну треть меньше калорий на порцию, чем обычная версия этого продукта
• Продукты с пониженным содержанием жира должны содержать на 25% меньше жира на порцию, чем обычная версия

Легкие (облегченные) продукты и продукты с пониженным содержанием жира могут содержать больше сахара и по-прежнему содержать много жира, если обычная версия изначально содержала много жира.

Сколько жира должно быть у детей?

Жир и холестерин играют важную роль в развитии мозга. Здоровые жиры являются жизненно важной частью рациона ребенка, и их нельзя чрезмерно ограничивать или запрещать. Не ограничивайте потребление жира у детей младше 1 года. Для детей старше 2 лет старайтесь ограничить насыщенные жиры менее чем 10% рациона.

Как держать жиры под контролем?

Употребление жиров в правильном количестве и в правильном количестве является важной частью здорового питания. Но многие дети едят слишком много жира, что может привести к нежелательному увеличению веса. Дети с избыточным весом имеют более высокий риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и других проблем со здоровьем.

Вот несколько способов поощрения здорового питания:

• Предлагайте продукты с низким содержанием жира, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба, а также нежирные молочные продукты.
• При приготовлении пищи выбирайте более здоровые ненасыщенные жиры и сокращайте их количество.
• Выбирайте разнообразные белки, в том числе нежирное мясо и птицу (без кожи), рыбу и морепродукты с высоким содержанием омега-3, а также вегетарианские варианты, такие как бобы и орехи.
• При приготовлении мяса, рыбы или птицы выбирайте жарку, гриль или запекание (на решетке). Эти методы позволяют жиру испаряться во время приготовления, что также снижает количество калорий. Жарка, с другой стороны, добавляет жир.
• Упакуйте школьные обеды, закуски и еду для семейных прогулок. Это позволит вам контролировать то, что ест ваша семья. Ограничьте прием пищи вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания.
  
• Когда вы обедаете вне дома, помогите детям сделать выбор в пользу здорового питания. Например, включите в свой заказ зеленый салат и добавьте к нему нежирную заправку. Попробуйте горчицу вместо майонеза на бутербродах. Выбирайте запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные на пару блюда, а не жареные.

Лучший способ приучить детей к здоровому питанию — самому подавать хороший пример. Чтобы вести здоровый образ жизни, сделайте разумное питание привычкой, выбирайте разнообразные продукты, включая полезные жиры, и регулярно занимайтесь спортом.

Медицинское заключение: Mary L. Gavin, MD

Дата рассмотрения: май 2022 г.

Жиры: состав и функция | Nestlé Health Science

Состав

Жиры представляют собой гидрофобные углеводородные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Глицерин имеет три атома углерода, каждый из которых присоединен к гидроксильной группе. Большинство жиров образуются путем замены водорода каждой гидроксильной группы жирной кислотой. Поскольку к каждой молекуле глицерина могут быть присоединены три цепи жирных кислот, полученная молекула называется триглицеридом.

Триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) состоят из жирных кислот, которые содержат от 6 до 12 атомов углерода по сравнению с 14 или более атомами углерода в триглицеридах с длинной цепью (ДСТ).

Жиры можно дополнительно охарактеризовать по количеству двойных связей в цепи жирных кислот. Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) имеют одну двойную связь в цепи, тогда как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) имеют больше. Ненасыщенные жиры названы в соответствии с положением двойных связей: считая от неглицеринового конца жирной кислоты, первая двойная связь, встречающаяся в жирной кислоте омега-3 (?-3), находится у третьего атома углерода.

Эйкозаноиды представляют собой сигнальные молекулы, образующиеся в результате оксигенации двадцатиуглеродных жирных кислот. ¹

Некоторые жирные кислоты, которые высвобождаются в процессе пищеварения, называются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы в организме из более простых компонентов: альфа-линоленовой кислоты (?-3 жирная кислота) и линолевой кислоты (?- 6 жирная кислота). Из этих и других жиров могут быть синтезированы другие липиды, необходимые организму. Жиры и другие липиды расщепляются в организме ферментами, называемыми липазами, вырабатываемыми в поджелудочной железе.

Функция

Жиры обеспечивают организм энергией и могут откладываться в виде жировой ткани при потреблении сверх неотложных потребностей. Каждый грамм жира выделяет около 9 пищевых калорий (37 кДж = 8,8 ккал). Жиры расщепляются с высвобождением глицерина и жирных кислот, а глицерин может быть преобразован печенью в глюкозу и, таким образом, стать источником энергии.

Транспорт витаминов и жиры

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, то есть они могут перевариваться, всасываться и транспортироваться только вместе с жирами. Липиды являются ключевым компонентом клеточных мембран, где они модулируют текучесть мембраны, которая влияет на связанные с мембраной рецепторы и ферменты. ² Они участвуют в синтезе предшественников, обеспечивают строительные блоки для синтеза холестерина и жирорастворимых витаминов и регулируют кровяное давление, свертываемость крови, воспаление и соответствующий иммунный ответ.

Эйкозаноиды

Эйкозаноиды осуществляют комплексный контроль над многими системами организма, главным образом, при воспалении, иммунитете и в качестве мессенджеров в центральной нервной системе. Сети контроля, которые зависят от эйкозаноидов, являются одними из самых сложных в организме человека. Существует три основные подгруппы эйкозаноидов:

• Цитокины: сигнальные молекулы, широко используемые в клеточной коммуникации
• Простагландины: группа липидных соединений, полученных ферментативным путем из жирных кислот.
• Лейкотриены: натуральные эйкозаноидные липидные медиаторы, частично ответственные за эффекты воспалительной реакции.

Как правило, β-6 жирные кислоты оказывают провоспалительное действие, а β-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. ⁵ Распространенные жирные кислоты β-3 и β-6 показаны на рисунке 1.

ЭПК/ДГК

β-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) содержатся в холодноводной рыбе. Повышение уровня приводит к :

• вытеснению β-6 жирных кислот из клеточных мембран иммунных клеток, уменьшению системного воспаления за счет продукции биологически менее активных простагландинов и лейкотриенов. ⁶
• для модуляции системного и местного воспаления. ⁶
• помогают стабилизировать миокард и снизить частоту сердечных аритмий, снизить частоту ОРДС и снизить вероятность сепсиса. ^6-8

На рисунке 2 показан основной путь производства провоспалительных соединений из β-6 жирных кислот и противовоспалительных соединений из β-3 жирных кислот.

Не подходит для людей с аллергией на белок коровьего молока

Потребность в жирах

Пищевой жир в основном потребляется в виде триацилглицерина, в то время как другие формы включают холестерин и свободные жирные кислоты.

Рекомендации по общему потреблению жиров для взрослых определяются рекомендуемой суточной нормой потребления. Жиры должны обеспечивать от 20 до 35% калорий для мужчин и женщин в возрасте старше 30 лет. ⁹

ФАО/ВОЗ 2008 г. рекомендует, чтобы общее потребление ПНЖК составляло от 6 до 11% от общей энергии (Э), а также, что насыщенные жирные кислоты (НЖК) в рационе должны быть заменены ПНЖК (?-6 и ?- 3). ¹⁰

Минимальное потребление линолевой кислоты 2,5% Е и альфа-линоленовой кислоты 0,5% Е для предотвращения дефицита незаменимых жирных кислот. ¹⁰

Исследования не разделяли потребление ЭПК и ДГК, поэтому конкретных рекомендаций по отдельным маслам нет. Рекомендуемое потребление ЭПК+ДГК определяется либо количеством рыбы, которое следует потреблять, либо абсолютным количеством ЭПК+ДГК, обычно от 250 до 600 мг/день.

Соотношение β-6 : β-3 жирных кислот может влиять на реакцию пациента на заболевание, благоприятствуя либо воспалительному, либо противовоспалительному пути выработки эйкозаноидов.

Роль жиров в заболевании

Жиры гидрофобны и поэтому эмульгируются солями желчных кислот и фосфолипидами на первой стадии пищеварения. Панкреатическая липаза работает на поверхности эмульгированных капель, расщепляя их на моноглицериды и жирные кислоты, которые затем транспортируются на поверхность энтероцита. Оказавшись внутри, компоненты повторно синтезируются в хиломикроны, прежде чем попасть в лимфатические капилляры и, в конечном итоге, в кровоток.

Рисунок 3.

МСТ

МСТ всасываются в двенадцатиперстной кишке быстрее, чем ЛСТ, попадают непосредственно в портальную систему и транспортируются в печень без необходимости использования солей желчных кислот и легко гидролизуются панкреатической липазой. ^11,12

МСТ не откладываются в виде жировой ткани, а быстро метаболизируются до кетоновых тел, обеспечивая легкодоступный неуглеводный источник энергии. Таким образом, МСТ являются хорошим источником энергии для пациентов с мальабсорбцией жира. ¹³

Во время недоедания, стресса или при поражении желудочно-кишечного тракта мальабсорбция LCT очень распространена. Нарушение всасывания жиров характеризуется обильным, пенистым, объемным, жидким стулом, но его можно улучшить, предоставив формулы, богатые маслом МСТ, чтобы свести к минимуму риск мальабсорбции жиров.

Стресс, связанный с острыми заболеваниями и приемом лекарств, может снизить моторику ЖКТ и опорожнение желудка, увеличивая риск рефлюкса и аспирации легких. МСТ хорошо переносятся, так как выводятся из желудка быстрее, чем ЛСТ. ¹⁴ Было показано, что поглощение ненасыщенных жирных кислот обратно пропорционально длине их цепи. ¹⁵

Поскольку МСТ легко всасываются и гидролизуются, они подходят для пациентов с истощением, у которых снижена активность липазы и выработка желчи. ^16,17 MCT также обеспечивают более доступную энергию, чем LCT. Энтеральные смеси, содержащие от 25 до 50% МСТ, обычно используются у пациентов, нуждающихся в интенсивном лечебном питании. ¹⁸ Это обеспечивает поступление незаменимых жирных кислот из LCT и лучшее пищеварение, всасывание и метаболизм благодаря MCT. ^18-20

Рыбий жир

Рыбий жир используется для контроля воспаления, связанного с критическими и хроническими заболеваниями. ²¹ Обычно триглицериды рыбьего жира содержат одну высоконенасыщенную жирную кислоту и две насыщенные жирные кислоты. Триглицерид расщепляется на две свободные жирные кислоты и моноглицерид для всасывания из желудочно-кишечного тракта. Жирные кислоты и моноглицерид повторно собираются и транспортируются в организме для использования в качестве ингредиентов для клеточных компонентов, активных молекул или запасаются в жировой ткани в качестве запаса энергии. ²²

В условиях интенсивной терапии воспалительную реакцию можно преднамеренно модулировать, чтобы избежать чрезмерного воспаления.

Типичная западная диета имеет соотношение жирных кислот ?-6 : ?-3 > 15:1 ²³ , что является провоспалительным. Нет единого мнения об оптимальном соотношении β-6 : β-3, за исключением того, что относительно низкое соотношение полезно для пациентов в критическом состоянии.

Жиры в энтеральном питании

МСТ представляют собой энергоемкие, хорошо усваиваемые питательные вещества, используемые для обеспечения энергией пациентов, страдающих нарушением всасывания LCT. СЦТ не считаются незаменимыми питательными веществами, но их добавляют в продукты EN для облегчения пищеварения, ¹⁶ Всасывание в верхнем отделе тонкой кишки. ¹⁷ Они хорошо переносятся при использовании в формулах, предназначенных для быстрого всасывания, ¹³ и не требуют панкреатической липазы или желчи для переваривания и всасывания. ¹³ Типичные уровни составляют до 70% липидных калорий.

Некоторые энтеральные смеси содержат МНЖК и ПНЖК для улучшения гликемического индекса. МСТ часто используются в лечебном питании в случаях нарушения пищеварения, всасывания или транспорта пищевого жира.

Как похудеть без диет: советы, лайфхаки

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Здоровье

Похудение

Диеты

Здоровое питание

Как похудеть без диет

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Для тех, кто мечтает похудеть без диет, есть две новости: хорошая и плохая. Хорошая заключается в том, что сбросить вес без жестких несбалансированных диет действительно можно. Плохая новость: изменить рацион все-таки придется, особенно если он у тебя состоит преимущественно из вредных продуктов. Есть, однако, способы пережить эти изменения сравнительно легко – и это еще одна хорошая новость!

Что есть, чтобы похудеть?

Итак, начинаем с главного – с меню. Самый простой и самый популярный ответ на вопрос, как похудеть без диеты эффективно и быстро – уменьшить калорийность рациона. Дескать, можно есть все, что угодно, лишь бы не превышать калорийность. Можно получать норму калорий хоть из шоколада, хоть из жареной картошки, хоть из сдобных булочек, но если организм получает меньше энергии, чем тратит, то вес неминуемо будет уменьшаться.

На практике этот способ имеет немало недостатков:

1. Все самое вкусное оказывается ужасно калорийным, например, в одном большом синнабоне может содержаться половина дневной нормы калорий. А сытости хватает ненадолго. В результате, побаловав себя любимыми блюдами на завтрак, приходится весь оставшийся день мучиться от голода.
2. Если подсчитывать только калории, но игнорировать соотношение белков, жиров и углеводов, то вряд ли питание будет сбалансированным. Скорее всего, белков будет недостаточно, а количество жиров и углеводов (особенно сахаров), наоборот, окажется сильно выше нормы. Если питаться так достаточно долго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
3. Организм реагирует на снижение калорийности совсем не так, как хочется нам: не расстается в срочном порядке с жировыми отложениями, а начинает экономить энергию. Температура тела понижается, ты все время мерзнешь, становишься вялой и апатичной, а вес при этом не снижается!
4. Зато стоит разок переесть, и все съеденное немедленно откладывается «на потом», на случай если ты опять устроишь голодовку. В результате потерянные килограммы возвращаются, едва ты перестаешь себя ограничивать, причем возвращаются не одни, а приводят с собой новые. Этот «йо-йо эффект» хорошо знаком тем, кто сидел на низкокалорийных диетах.

Можно ли всех этих неприятностей избежать? Да, можно. Но потребуется считать не только калории, но и следить за соотношением питательных веществ, заботиться о поступлении в организм витаминов и минералов, одним словом, не пускать процесс на самотек.

Кроме того, важно не ограничивать себя слишком сильно. В день нужно употреблять не меньше 1200 калорий  – и это при малоподвижном образе жизни. Если ты занимаешься спортом или хотя бы проходишь в день пресловутые 10 тысяч шагов, то норму следует увеличить.

Лучше всего подсчитать, сколько ты ешь обычно, а потом уменьшить количество калорий на 10-20%. Таким образом не удастся похудеть так же быстро, как на диете из трех огурцов и ложки гречки, но зато и риска замедлить метаболизм практически нет. А это значит, что результаты сохранятся надолго.

Мало ограничить калорийность, стоит стараться сделать это за счет вредных продуктов. Это фастфуд, сладости, переработанные продукты типа колбасы и сарделек, выпечка, алкоголь… Одним словом, вся самая вкусная еда, в которой слишком много сахара и жира, но слишком мало белка, витаминов и клетчатки. При этом нельзя полностью исключать из меню ни жиры, ни углеводы, ни даже сахар. Речь идет именно об ограничениях, а не о полном отказе. Ты можешь сократить углеводы или жиры (с белками такие эксперименты не рекомендуются), но если откажешься от них полностью, то есть риск серьезно навредить здоровью. Опасность безуглеводных и обезжиренных диет доказана.

Разгружаемся по правилам

Еще один ответ на вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях – разгрузочные дни. Их можно устраивать 1 – 2 раза в неделю. Проще всего в этот день переходить на монопитание – ограничиваться кефиром, гречкой без масла и соли или даже горьким шоколадом. Лучше всего подбирать для разгрузки полезные и в меру любимые продукты – чтобы было не слишком грустно и чтобы не было искушения переесть. Отмеряешь нужное количество – и вперед. Экстремалки могут вообще устроить разгрузку на воде.

Калорийность разгрузочного дня – от 0 до 800 калорий. При этом обязательно отслеживай недельную калорийность: она не должна быть ниже нормальной более чем на 20%. То есть, если ты каждый день себя строго ограничиваешь, дополнительно устраивать разгрузки не надо. А если ты каждый день немножко превышаешь норму, то разгрузочный день компенсирует такие послабления.

Разгрузочные дни подходят не всем – кто-то успевает так изголодаться, что на следующий день неминуемо переедает. Если это твой случай, то лучше выбирай ежедневные ограничения, а о разгрузках забудь.

Успеть до 18.00

Еще один метод – не есть после 6. Тут секрет не в том, что ровно в 18.00 метаболизм начинает работать как-то иначе и превращать все съеденное в жир, а в том, чтобы не есть на ночь. Если ты привыкла ложиться в 2 часа ночи, то можешь ужинать в 22 — 23 часа без каких-либо ужасных последствий. А если ты уже в десять часов клюешь носом, то старайся ужинать до шести. Предполагается, что за время, которое проходит между едой и сном, ты успеешь потратить съеденные калории, и ночью твоя пищеварительная система отдохнет. На всякий случай старайся, чтобы ужин был легкий. Да, это трудно – обычно сдерживаться днем гораздо проще, чем вечером, когда ты устала и не можешь достойно отразить атаку кремовых пирожных или чипсов. Если не держать дома ничего вредного (близкие могут есть вне дома, если им не хочется вместе с тобой вставать на путь ЗОЖ), то справиться с задачей будет гораздо проще.

Время есть и время голодать

Тут же надо сказать и о популярном методе похудения без диет – интервальном голодании. С ним связано множество мифов – якобы подобный режим помогает похудеть, омолодиться и даже жить вечно. На самом деле, он, как и другие системы питания, подходит не всем. Например, при любых заболеваниях ЖКТ интервальное питание не рекомендуется. Если же ты здорова, то смело пробуй! Все просто: завтракаешь попозже, ужинаешь пораньше, в промежутке 4-6-8-10 часов ты неминуемо съешь меньше, чем съела бы, если бы жевала постоянно круглые сутки.

Есть еще масса систем питания для похудения без диет. Например, есть углеводы только по утрам, питаться раздельно или уменьшать размеры порций. В сущности, все эти способы помогают съедать за день меньше, чем обычно, так что принципиально не отличаются от традиционного подсчета калорий. Выбирай любой вариант, который покажется тебе удобным, только следи за тем, чтобы в меню преобладала полезная пища и присутствовали все питательные вещества.

Лайфхаки для похудения

• Срывы в процессе похудения неизбежны. Старайся относиться к ним философски. Не ругай себя и не вини, а займи позицию исследования: почему ты вместо тарелки морковки съела половину шоколадного торта, что тебя спровоцировало, как можно избежать подобного в дальнейшем. Можно записывать свои соображения на этот счет – они помогут предотвратить срывы в дальнейшем.
• Хорошо время от времени устраивать так называемые читмилы – т.е. запланированные нарушения диеты. Только не увлекайся ими сверх меры! Если такие нарушения станут ежедневными, то вес только вырастет. А вот раз в 2 – 3 недели они будут даже полезны: подстегнут метаболизм и ускорят процесс потери веса.
• Пить больше воды – совет, подкупающий своей новизной. Но это действительно работает!
• Старайся есть побольше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, необработанные крупы, цельнозерновые хлебцы помогут наладить пищеварение, надолго обеспечат чувство сытости и благотворно повлияют на микрофлору.

Похудение и психосоматика

Лишний вес часто становится следствием психологических проблем. Кто-то толстеет, потому что подсознательно боится вступать в отношения и надеется стать невидимкой для противоположного пола. Кто-то (и таких очень много!) «заедает» стрессы. Кто-то «наказывает» себя лишним весом из чувства вины. Вариантов существует множество, и понять, почему ты толстеешь и не можешь похудеть, поможет психолог. Практика показывает, что решение психологических проблем помогает избавиться от переедания и легко сбросить набранные килограммы.

Впрочем, для начала можно попробовать разобраться в себе самостоятельно. Например, пройти тест на расстройства пищевого поведения или прочитать книгу на эту тему. Придется научиться питаться осознанно, чувствовать сигналы своего тела и разбираться в своих ощущениях. Путь нелегкий и небыстрый, но очень интересный. А результатом будет не просто похудение, но и улучшение качества жизни.

Дополнительные меры

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть – это аксиома. Но рассчитывать исключительно на них не приходится: без ограничений в питании все равно не обойтись. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, выбирать подходящие виды активности и правильный темп. Лучше всего проходить (или по крайней мере начинать) этот путь вместе с тренером.

Таблетки для похудения

Вот, кажется, все знают о бесполезности БАДов для похудения, но вряд ли найдется хотя бы одна девушка, ни разу не экспериментировавшая с волшебными пилюлями от лишнего веса. Как правило, в состав таких средств входят мочегонные и слабительные – такого же эффекта можно добиться, отведав что-нибудь несвежее. Стоит прекратить прием добавок, как вес возвращается. А если пить таблетки для похудения постоянно, то возможны серьезные нарушения в работе ЖКТ. Так что лучше не надо.

Есть и действительно работающие средства, но их выписывает только врач и только по показаниям (например, при диабете второго типа). Список побочных эффектов впечатляющ, а эффективность в том случае, если препараты принимает здоровый человек, может вообще отсутствовать. Так что лучше обойтись без экспериментов.

Кремы и косметологические процедуры

Похудеть с помощью кремов нельзя, а пот подтянуть кожу, сделать ее более упругой и гладкой — можно. Особенно важно использовать такие средства, если ты решила распрощаться с большим количеством килограммов, и боишься, что кожа обвиснет.

Косметологические процедуры более эффективны. Они убирают отечность (лифмодренаж), тонизируют, подтягивают кожу (массажи) и даже уничтожают локальные жировые отложения (интралипотерапия). Избавиться таким способом от десятков килограммов не удастся, что бы ни утверждала реклама, зато закрепить результаты похудения и подстегнуть процесс с помощью таких процедур вполне реально.

Как быстро похудеть без диет?

Чем больше способов сбросить вес использовать, тем быстрее пойдет процесс. Отказ от ужина – хорошо, отказ от ужина + спорт – еще лучше, отказ от ужина, спорт и лимфодренажный массаж – совсем замечательно. Нужно только помнить, что чем быстрее организм теряет вес, тем быстрее набирает его обратно. Врачи рекомендуют не торопиться и худеть примерно на 500 граммов в неделю. В год это целых 12 килограммов, то есть совсем немало. И при этом безопасно и без риска поправиться еще больше, чем до похудения.

Если нужно избавиться от 2 – 3 кг за короткий период, то похудение будет происходить за счет жидкости, и вес обязательно вернется. Тебя не пугает такой эффект, уж очень нужно влезть в джинсы к определенной дате? Тогда делай так:

• Сократи количество углеводов (любых!) до 30 граммов в сутки.
• Откажись от соли и острых приправ.
• Сделай лимфодренажный массаж.
• Как следует пропотей в сауне.

Важно: все эти меры – экстренные, худеть таким образом можно максимум в течение трех дней и только после консультации с доктором.

Можно ли похудеть без диет: мнение врачей

Как ни странно, диетологи к диетам обычно относятся весьма скептически. Доказано, что краткосрочные изменения меню недостаточно эффективны, и в 95% случаев потерянный вес возвращается в течение года. А вот правильное питание – совсем другое дело: оно и похудеть поможет, и сохранить форму, и улучшить здоровье. При этом специалисты предлагают разные способы ускорить процесс потери лишних килограммов:

• Диетолог Татьяна Разумовская напоминает о важности полноценного сна для нормализации гормонального баланса и успешного похудения.
• Фитнес-тренер Анита Луценко утверждает, что для избавления от нескольких килограммов достаточно отказаться от любого хлеба.
• Диетолог Ольга Деккер советует считать калории (в том числе и в полезных продуктах).
• Диетолог Тамила Арсеньева настаивает на отказе от сахара, алкоголя, газировки и кофе.
• Диетолог Наталья Самойленко рекомендует соблюдать режим питания и есть каждые 3 – 5 часов, чтобы ускорить метаболические процессы.

Какой путь выбрать – решать тебе, главное не сворачивать с этого пути и достичь своей цели!

Фото: Shutterstock

Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.

Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить. Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.

Рисовый день

Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.

Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.

Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.

Здоровый сон помогает похудеть

Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.

Как похудеть во сне с помощью заговора

Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть. Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.

Подготовила Екатерина Егорова

Фото: Shutterstock, Pxhere

Психические стратегии, помогающие похудеть

Способствует ли ваше мышление тому, чтобы вы толстели? Вот как новое отношение может помочь вам считать себя худым.

Написано Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH

• Думать о себе худым, набраться терпения
• Думать худым: 8 стратегий
• 1. Представьте себя худым.
• 2. Имейте реалистичные ожидания.
• 3. Ставьте маленькие цели.
• 4. Получите поддержку.
• 5. Создайте подробный план действий.
• 6. Наградите себя.
• 7. Откажитесь от старых привычек.
• 8. Отслеживайте.
• Подробнее

Мотивация похудеть часто достигает небывалого максимума, когда распускаются первые весенние почки, сигнализируя о том, что сезон купальных костюмов не за горами. И хотя от необходимости заниматься спортом и есть здоровую пищу никуда не деться, долгосрочная потеря веса начинается в вашей голове. Эксперты говорят, что правильное отношение может помочь вам думать, что вы худеете.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, вам нужно «сократить умственный жир, и это приведет к сокращению жира на талии», — говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги 9. 0033 Готов к жизни . «Посмотрите на шаблоны и привычки в своей жизни, которые вы таскаете с собой, которые мешают успеху».

У каждого свои оправдания. Пытаясь улучшить свой образ жизни и диету, большинство людей справляются до тех пор, пока что-то не происходит — будь то давление на работе, семейные проблемы или что-то еще. Какой бы ни была ваша личная проблема, шаблон должен измениться, если вы хотите добиться успеха.

«Я хочу дать людям возможность выявлять эти закономерности, решать настоящие проблемы, чтобы они могли двигаться дальше и добиться успеха в улучшении своего здоровья», — говорит Пик.

• Диета не означает, что вы не можете перекусывать. Пройдите этот тест, чтобы узнать, как правильно перекусывать.

Одним из основных психологических препятствий на пути к снижению веса является желание слишком многого и слишком быстро. Вините в этом наше общество мгновенного удовлетворения с его мгновенными сообщениями, КПК и цифровыми камерами: потеря веса происходит слишком медленно, чтобы удовлетворить большинство людей, сидящих на диете.

«Неудачники хотят немедленных результатов… Несмотря на то, что им потребовались годы, чтобы набрать вес, после того, как они решили похудеть, у них не хватает терпения на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю», — говорит Синтия Сасс, MS, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете худеть медленно. Сасс напоминает своим клиентам, что, когда они теряют вес слишком быстро, они обычно теряют воду или мышечную ткань, а не жир.

«Когда вы теряете мышечную массу, обмен веществ замедляется, что еще больше затрудняет похудение», — добавляет она.

Избавьтесь от мысли о избыточном весе и начните думать как худой человек с помощью этих восьми стратегий:

Если вы хотите быть худым, представьте себя худым. Визуализируйте себя в будущем через полгода-год и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя без лишних килограммов. Отыщите старые фотографии своего похудевшего себя и разместите их в качестве напоминания о том, над чем вы работаете. Спросите себя, что вы делали тогда и что могли бы включить в свой образ жизни сегодня. И, советует Пик, подумайте о занятиях, которыми вы хотели бы заниматься, но не можете из-за своего веса.

«Чтобы избавиться от старых привычек, нужно смотреть на себя в позитивном свете, — говорит Пик.

Когда врачи спрашивают своих пациентов, сколько они хотят весить, часто получают реально достижимое число. Пик заставляет своих пациентов указывать реалистичный диапазон веса, а не одну цифру.

«Я прошу их заглянуть на 12 месяцев вперед, и были бы они счастливее, если бы похудели на 12 или 24 фунта?» она говорит: «Это составляет всего 1-2 фунта в месяц, что вполне выполнимо, устойчиво и управляемо в контексте карьеры и семьи». Она предлагает пересмотреть свою цель по весу через шесть месяцев.

Составьте список более мелких целей, которые помогут вам достичь цели по снижению веса. Эти мини-цели должны быть направлены на то, чтобы улучшить ваш образ жизни, не нанося ей хаоса, например:

• Ешьте больше фруктов и овощей каждый день .
• Заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
• Употребление алкоголя только по выходным.
• Ешьте нежирный попкорн вместо чипсов,
• Закажите гарнир вместо картофеля фри.
• Способность подняться по лестнице, не задыхаясь.

«Мы все знаем, что изменения даются тяжело, особенно если вы пытаетесь внести слишком много изменений, поэтому начните с малого и постепенно улучшайте свой образ жизни», — предлагает Сасс.

Нам всем нужна поддержка, особенно в трудные времена. Найдите друга, члена семьи или группу поддержки, с которой вы можете общаться на регулярной основе. Исследования показывают, что люди, которые связаны с другими, будь то лично или в Интернете, добиваются большего успеха, чем люди, сидящие на диете, которые пытаются делать это в одиночку.

Сасс предлагает каждый вечер планировать здоровое питание и физическую форму на следующий день. Заблаговременное планирование — это 80% успеха. Если у вас есть подробный план, результаты не заставят себя ждать.

«Планируйте свои занятия фитнесом так, как если бы вы записывались на прием», — говорит Сасс. «Упакуйте сухофрукты, овощи или батончики-заменители еды, чтобы у вас не возникло соблазна съесть что-то не то».

Сделайте свое здоровье приоритетом, внедрив такие шаги в свою жизнь, и в конечном итоге это здоровое поведение станет рутинной частью вашей жизни.

Похлопайте себя по плечу, сходите в кино, сделайте маникюр или сделайте что-нибудь еще, что поможет вам чувствовать себя хорошо в связи с вашими достижениями (кроме наград в виде еды).

«Награждайте себя после того, как вы достигли одной из своих мини-целей или сбросили 5 фунтов или несколько дюймов вокруг талии, чтобы вы признали свою тяжелую работу и отметили шаги, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее», — говорит Пик.

От старых привычек трудно избавиться, но вы не можете продолжать делать то, что делали раньше, если хотите добиться успеха в похудении.

«Медленно, но верно попытайтесь определить, где вы участвуете в поведении, которое приводит к увеличению веса, и измените его с помощью небольших шагов, с которыми вы можете легко справиться, не чувствуя себя обделенными», — говорит Сасс.

Например, если вы домосед по вечерам, начните с замены пакета печенья или чипсов на фрукт. На следующий вечер попробуйте просто напиток без калорий. В конце концов, вы можете начать делать упражнения, пока смотрите телевизор.

Еще один способ начать избавляться от вредных привычек: избавиться от заманчивых низкокалорийных продуктов на кухне и заменить их более полезными продуктами.

Регулярно взвешивайтесь и ведите журналы с подробным описанием того, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваших эмоций, веса и размеров. Исследования показывают, что отслеживание этой информации помогает продвигать позитивное поведение и сводить к минимуму нездоровое. Простое знание того, что вы отслеживаете потребление пищи, может помочь вам отказаться от этого куска пирога!

«Журналы — это форма отчетности… они помогают выявить, какие стратегии работают», — говорит Пик. «Когда вы подотчетны, у вас меньше шансов разъединиться с едой или «заснуть за едой»» 9.0003

Top Picks

Как справиться с психологическими и эмоциональными последствиями резкой потери веса

Сценарист: Бронуэн Уотсон

• Ожирение
• Распространенные причины ожирения
• Избыточный вес и ожирение
• Ожирение – связанные риски для здоровья
• Диагностика ожирения
• Лечение ожирения
• Достижение и поддержание потери веса
• Как справиться с психологическими и эмоциональными последствиями резкой потери веса
• Профилактика ожирения

Для многих психологическая корректировка резкой потери веса является сильным эмоциональным переживанием, причем очень личным. Многие ловят себя на мысли, что  «Хотелось бы, чтобы кто-нибудь сказал мне это о такой потере веса»  …

Некоторые говорят, что избавиться от лишнего жира проще, чем справляться с последствиями, когда дело доходит до резкой потери веса. Другие считают, что вместе с потерей веса теряется и их способность «быть счастливыми» или чувствовать себя довольными. Значительная потеря веса — это не просто физическая корректировка.  Это сложно и психологически, и не всегда может принести столько счастья, сколько человек может ожидать.

Рекомендуется уделять столько же внимания психологическим изменениям, сколько и физическим. Потеря такого резкого веса для некоторых может показаться похожей на катание на американских горках. В один момент может ощущаться чувство достижения и гордости, а в другой — заниженная самооценка.

Часть медицинской бригады человека должна быть психологом или советником, который может помочь человеку преодолеть эмоциональные воздействия. Важно понимать, что такие кардинальные изменения могут оказаться непростыми и нелегкими и не приведут автоматически к счастью и повышению уверенности в себе.

• Осознание того, что потеря веса не обязательно означает счастье:  Человек может не чувствовать себя таким счастливым или довольным, как он мог ожидать. Это может стать шоком после резкой потери веса, если человек еще не готов к этому морально. Консультирование может помочь в этом и гарантировать, что человек, переживающий резкое снижение веса, понимает этот процесс и все же сможет узнать себя (кто он есть на самом деле) в процессе. Мантра, «Ты все еще ты»  может служить отличным напоминанием в процессе.
• Потеря веса может заставить человека чувствовать себя уязвимым:  Для человека с ожирением большее тело может обеспечить определенную степень эмоциональной защиты и ощущение, что он может «скрыть» свою истинную сущность. Психологически это позволяет человеку чувствовать, что другие не могут по-настоящему увидеть, кто он есть на самом деле. Потеря этого «мясистого защитного барьера» может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несколько «уязвимым».
• Потеря веса привлекает внимание к человеку:  Усугубляя чувство уязвимости, резкая потеря веса может привлечь определенное внимание со стороны окружающих, что может быть нежелательно. Хотя комментарии, полученные по поводу изменения внешности, могут быть восторженными и выражать одобрение достижения, они могут заставить человека чувствовать себя еще более незащищенным и уязвимым. Потеря такого большого веса является серьезной корректировкой на нескольких уровнях для соответствующего человека. Совладать с вниманием других таким способом, который в то же время не так знаком, может быть сложно, и иногда это может показаться немного «слишком личным», чтобы другие могли это признать. Это также может стать эмоционально проблематичным для некоторых людей, когда все внимание угасает и мимолетных комментариев больше не происходит. Со временем другие «привыкают к новому внешнему виду» и могут перестать замечать изменения. Человек также может использовать консультирование, чтобы мысленно подготовиться к этому.
• Значительная потеря веса может вызвать чувство гнева:  Когда другие замечают такое резкое физическое изменение, это может вызвать легкое раздражение или гнев. Не все положительные замечания обязательно будут лестными. Человеку может быть трудно захотеть признать одобрение других, которые никогда раньше не уделяли ему времени, а теперь выражают положительные комментарии или спрашивают, как была достигнута потеря веса. Научившись эмоционально справляться с физическими изменениями (внешним внешним видом), человек может почувствовать, что другие поверхностны и поверхностны, если только сейчас положительно относятся к человеку после того, как тот похудел. Некоторые люди также столкнулись с негативными замечаниями, отметив, что они больше не выглядят «здоровыми». Консультирование также может помочь человеку понять, что другим может быть трудно привыкнуть к физически «новому человеку», или помочь справиться с ревностью.
• Резкая потеря веса может повлиять на отношения:  У тех, кто уже состоит в отношениях, напряжение может возникнуть, если партнер человека также имеет избыточный вес или страдает ожирением. Человек, переживающий такое резкое изменение, может желать того же для своего партнера, что может создать препятствия и проблемы в отношениях. С другой стороны, партнер может испытывать проблемы с самооценкой, чувствовать угрозу или беспокоиться о том, что искушение быть с другим может привести к разрыву отношений. Изменение привычек образа жизни также может создать напряженность между парой, которая раньше делила определенные вещи вместе, например, приемы пищи или время, проведенное без движения.
• Значительная потеря веса может вызвать сильный страх и тревогу:  Вместе с чувством выполненного долга или вместо него человек может бояться снова набрать какой-либо вес после достижения конечной цели. Этот страх может привести к беспокойству и стрессу из-за каждого съеденного кусочка или заставить человека лишать себя пищи, которая доставляла бы ему удовлетворение или удовольствие. Стремление поддерживать потерю веса может стать непреодолимым, если с ним не справиться должным образом. В крайних случаях постоянная навязчивая идея и ограничения могут привести к расстройству пищевого поведения, если человек не будет осторожен. Имея под рукой правильную поддержку, человек может научиться самоконтролю, не чувствуя, что одна связанная с едой снисходительность вернет его туда, откуда он начал.
• Резкая потеря веса может сделать человека немного эгоцентричным:  Внесение таких резких изменений в повседневную жизнь может стать немного всепоглощающим для человека, который проходит через все это. Человек может не так уж негативно относиться к изменениям, через которые он прошел, но все же может быть очень потерянным внутри себя. Хотя это можно понять, другие (семья, друзья, коллеги) могут быть не столь любезны, если зайти слишком далеко.

Для многих людей постепенная потеря веса может быть более управляемым и устойчивым подходом по сравнению с резкой потерей веса. В этом случае может помочь использование таких приложений, как приложение для голодания Lasta.

Медленная и устойчивая потеря веса позволяет организму адаптироваться к изменениям здоровым образом, а также может свести к минимуму эмоциональное воздействие, которое может возникнуть при внезапной потере веса. Во время процесса похудения важно уделять первоочередное внимание как физическому, так и психологическому благополучию, и использование таких приложений, как Lasta, может помочь упростить этот процесс и сделать его более управляемым.

Тем не менее, если произойдет резкая потеря веса, помните:

• «Сравнение — вор радости».  Человек должен попытаться сосредоточиться на себе (внутренне), не сравнивая себя с другими. Для человека с ожирением резкая потеря веса в первую очередь связана с достижением здорового физического состояния и не должна склоняться к поверхностному результату (что часто приводит к постоянному разочарованию).
• Потеря веса не может автоматически уступить место уверенности в себе , а этого ожидать не стоит. То, что он худеет, не сделает человека, который раньше не имел привычки быть общительным, более худым после того, как он потерял много веса. Уверенность в себе должна прийти «изнутри» и научиться справляться с физическими изменениями, происходящими «снаружи». Консультирование может быть очень полезным, помогая человеку понять, что решение одной проблемы не обязательно решит все проблемы, с которыми сталкивается человек. Научиться «одевать нового человека» в меньшие размеры также может способствовать позитивному восприятию таких резких физических изменений. Не так уж редко люди обнаруживают, что все еще покупают одежду того размера, который у них был раньше, или одеваются в обычные «негабаритные» удобства. Консультирование также может помочь человеку понять, что иногда резкие физические изменения влияют на гормональные циклы организма. Это означает, что депрессивные симптомы являются нормальными для человека, переживающего потерю веса. Гормональный дисбаланс может повлиять на настроение человека, что, в свою очередь, усугубляет чувство стресса, опасений и беспокойства.
• Избавьтесь от мысли, что вес определяет человека.   «Ты не свой вес».  Худой не обязательно означает счастливый. Потеря веса также может не обязательно означать, что борьба с лишним весом окончена — стремление поддерживать вес может быть столь же сложным, если его не понять в достаточной мере и не управлять им с осторожностью. С психологической точки зрения человеку может быть полезно принять для себя новые ярлыки — «толстый» или «не в форме» можно заменить на «здоровый» и «энергичный».
• Думайте о потере и поддержании здорового веса как об образе жизни , что подразумевает пожизненные обязательства. У человека могут быть цели, которые нужно ставить и достигать, но настоящего конца «путешествию» нет. Потеря и поддержание здорового веса будет продолжаться каждый день.
• Человек также может извлечь больше пользы, находя вещи, которые заставляют его чувствовать себя счастливее , хорошо относиться к себе или здоровее.

Тай-бо: противоударный фитнес | Будь Здорова

 2 минуты

Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били».

Расшарить

Поделиться

Твитнуть

Отправить

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били». Прокладывать себе дорогу надо было с самого детства: Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что он рос «рахитиком»: у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На свой первый урок восточных единоборств Билли Бленкс попал в 11 лет. Парень оказался талантлив, его успехи пошли по нарастающей: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже. Именно в этом гараже, как гласит легенда, родилось тай-бо.

Тай-бо – это сочетание элементов тайквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. В пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.

— Как проходят занятия?

Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.

К тому же за тай-бо еще закрепилась репутация «звездного» боевого искусства: кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря голливудским актрисам дела Билли Бленкса начали идти в гору. Заслышав молву о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул. После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли (уже не в гараж, а в Тренировочный Центр Билли Бленкса) потянулись известные спортсмены. И тоже остались довольны: «Я нигде не видел более быстрых результатов, чем в тай-бо», — признался один из них.

— Правда ли, что в тай-бо можно быстро достигнуть быстрых результатов?

Тай-бо не учит атаковать, скорее оно предназначено для самозащиты. Исходная позиция для любых телодвижений – боксерская стойка: левая часть корпуса слегка вынесена вперед, руки согнуты в локтях. Любой удар надо начинать левой рукой – оказывается, она движется быстрее правой. Часто для отработки ударов используются небольшие одно-, двухкилограммовые гантельки. В некоторых фитнес-клубах дамам выдаются боксерские перчатки: но это скорее для антуража на начальном этапе занятий – пусть почувствуют себя бойцами. В дальнейшем им придется работать без перчаток, научиться правильно сжимать руку в кулак и не бояться им действовать. Кроме того, на тай-бо научат правильно дышать – и чтобы не уставать, и чтобы уметь расслабляться. Потому что отбиваться руками и ногами в нашей жизни, к счастью, не главное. Важнее скорость реакции, точность и умение соблюдать баланс – в том числе и при принятии решений.

А что же Билли Бленкс? Его знакомства с голливудскими знаменитостями не прошли даром: он снялся в восемнадцати фильмах, основал собственный фонд, очень известен и пользуется огромным уважением. И все это – благодаря тай-бо.

Что такое тай-бо и кому будут полезны эти занятия?

103

В поисках эффективных программ снижения веса, поддержания формы и овладения навыками самообороны, многие женщины останавливают свой выбор на тай-бо. Это уникальная система, в которой гармонично сочетаются основные восточные и западные подходы к оздоровлению организма. И пусть вас не пугает наличие боксерских перчаток, такой вид тренировок под силу даже самым хрупким и нежным девушкам.

Боевое искусство для слабого пола

Создателем системы тай-бо является Билли Блэнкс, являющийся чемпионом мира по карате, боксером и актером. Он разработал специальный комплекс движений под музыку, по которому сначала тренировался сам. Но когда увидел, что подобные занятия действительно приносят результат, стал популяризировать их среди других.

Что же такое тай-бо? Это короткое название на самом деле имеет очень емкую расшифровку, и состоит из двух частей «tat-bo» – Total Awareness Excellent Body Obedience, что в переводе значит – «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». На деле система Блэнкса являет собой активную аэробику с элементами бокса, теквондо и несложных хореографических движений. Первоначальной ее функцией было развитие мышечной системы, выносливости и избавление от лишнего веса.

Это своеобразная борьба с невидимым противником под ритмические музыкальные композиции. Основные движения – удары руками и ногами в сочетании с основными шагами.

Кому будет полезно?

Так как данная методика включает в себя интенсивные упражнения, то тренеры рекомендует приступать к ее выполнению тем, кто имеет в запасе опыт занятиями аэробикой или фитнесом.

Противопоказаний он не имеет, но для новичков без опыта тренировки должны быть короче, а нагрузка постепенной.

Тай-бо очень эффективен для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, иметь подтянутую фигуру, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и научиться постоять за себя.

Несомненный фаворит

Те, кто хоть раз побывал на тренировках такого типа утверждают, что результат становится заметен уже через несколько посещений. И не удивительно, ведь тай-бо имеет множество преимуществ.

1. В отличие от других видов единоборств, система Блэйка не предусматривает контактный бой, поэтому риск травм приближается к нулю.
2. Равномерная нагрузка дает возможность проработать одинаково все мышцы, это позволяет отказаться от изолированных упражнений для коррекции определенных зон.
3. Благодаря активным движениям рук и ног вы тренируете вестибулярный аппарат, производите активную кардио-тренировку, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышает выносливость. После систематических занятий вы сможете принимать участие в любых забегах.
4. За 1 час выполнения упражнений можно сжечь 600-800 ккал, что является прекрасным результатом для похудения. К примеру, в процессе занятий обычным фитнесом вы тратите всего 300-400 ккал.
5. Чем еще полезны занятия Блэйка? Активные упражнения, и особенно махи, улучшают процесс лимфотока, в результате чего разрушается целлюлит и предотвращается его появление в будущем.
6. Простые и несложные элементы боевых искусств познакомят вас с основами самообороны и позволят чувствовать себя более уверенно.

Общие рекомендации

Тай-бо считается одной из самых успешных программ для здоровья и стройности. Но чтобы достичь максимального результата, стоит придерживаться нескольких основных правил:

• оптимальное количество занятий – 2-3 в неделю;
• если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами спорта;
• употреблять пищу запрещается за 2 часа до и после тренировки, из разрешенных напитков – только негазированная вода.

Худей с удовольствием!

Изнуряющие тренировки в тренажерном зале часто отбивают любое желание заниматься дальше и вообще худеть, но не тай-бо. Месяц тренировок порадует вас избавлением от 4-5 кг.

Очень важной составляющей в этом процессе является психологический настрой, потому перед занятиями и после них стоит обязательно медитировать и правильно дышать. Эти заимствованные в ушу и тайцзы техники дают возможность поддерживать нужный уровень адреналина в крови.

Утренняя разминка или вечерний релакс после трудового дня по системе Блэйка предусматривает 15 минут занятий, в процессе которых вам достаточно будет произвести несколько основных ударов и завершить все медитацией.

Дыхательные упражнения очень просты, но первые 2-3 недели вы можете чувствовать определенное затруднение, это нормально, после того как организм привыкнет к нагрузкам, дышать станет легко.

Основное дыхательное упражнение: принять исходное положение (лежа, стоя или сидя), глубоко вдохнуть через нос так, чтобы плечи и грудь оставались в состоянии покоя. Округлить живот, диафрагму опустить вниз и сделать глубокий выдох ртом, при этом втянув живот.

Необходимые меры предосторожности

Как и любой вид спорта, тай-бо требует предварительной консультации с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Желание достичь результата не должно пересиливать здравый смысл, и выполнять упражнения всегда стоит в меру. Не нужно пытаться сделать все и сразу.

Чтобы максимально обезопасить себя от травм и растяжений, лучше на протяжении 1-2 месяцев подготовить организм к будущим нагрузкам. Для этого можно заниматься степ-аэробикой или фитнесом, дома или в спортзале.

Боевые искусства часто привлекают внимание современного человека. Они динамичны, импульсивны, зрелищны. Но в отличие от истинно мужских видов, тай-бо подойдет и прекрасной половине человечества. Такие занятия помогут открыть новые возможности вашего тела и всегда оставаться в отличной форме.

Что такое Тэ Бо? | Жизнь

12 мая 2004 г.

Тэ Бо — это тренировка тела, ума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких движений для тренировки мышц. Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая в своем роде тренировка, объединяющая так много разных упражнений из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тай-бо в Южной Африке. Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 19 лет.98, когда он появился на сцене в Америке. Первый рекламный ролик был показан в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Блэнксом и открытие энтузиазма, который он мог предложить на этой тренировке, были ошеломляющими».

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для решения проблем людей с уверенностью в себе.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тхэ Бо повышает вашу уверенность в себе, одновременно приводя вас в форму. Так часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите свое психическое состояние в порядок, и тело последует за вами. Правда в том, что Тхэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга. После того, как вы закончили тренировку, у вас появилось большее чувство собственного достоинства и мотивации.

T — Полностью посвятить себя тому, что вы делаете
А – Осознание своего тела и себя.
Э – Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
Б – Тело как сила тотального изменения.
O – Послушание своему желанию свершения.

Чем вам поможет фитнес-программа Tae Bo?

• Большая уверенность в себе
• Общее улучшение физической формы
• Повышение баланса и координации
• Прочность
• Тренировка мышц и сердечно-сосудистая система в одном флаконе
• Потеря веса
• Тонировка
• И вы получите удовольствие от достижения своей цели.

Упражнения Таэ Бо доступны на видеокассетах, а также в Рекреационном центре в парке Киблер, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Rudo Chasakara по телефону 084 602 5460 или (011) 9.43 4562.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Местный очень леккер!

31 января 2014 г.

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• ФОТОГРАФИИ | Новый Хайлюкс? Подвинься, Рейнджер! Теперь у Toyota есть бакки Raider X ограниченной серии.
• Женщина отменила приглашение отца жениха на свадьбу после того, как он назвал их отношения «шуткой»
• СЛУШАТЬ | Певица Ниам Беатрикс гордится SA кавером Die Heuwels Fantasties
• Невеста выходит замуж за мужа и тестя: этот причудливый свадебный день прямо из мыльной оперы
• Дерек Уоттс благодарит «совершенно замечательную» семью Карт Бланш, объявляя об уходе из шоу

• ЗАГЛУШЕН | Тембиса проводит тендер на распродажу элитной недвижимости «дона» и риэлторы, которые держали это «в секрете»
• Суд над Дикасоном: Лорен погуглила «наркотики для передозировки детей», слушает суд
• Адриан Бассон | Путин: почему мы должны отдать должное окружному прокурору
• Внутри гладкого цифрового стоквела, который поверг участников в шок, не имея возможности платить за обучение
• Нет ничего сложного: Баньяна проигрывает Швеции, но демонстрирует «стойкость и храбрость» в смелом выступлении

Вам письмо!

Сомелье — Раз в две недели

Новый двухнедельный информационный бюллетень винного редактора Дален Фури. Информационный бюллетень послужит путеводителем для тех, кто делает вино, для тех, кто хочет больше узнать о вине, и для тех, кто просто любит вино.

Войти Сейчас!

Игра началась!

Сможете ли вы победить их всех?

Сегодняшний кроссворд, викторина, судоку и еженедельная новостная викторина.

Играть сейчас

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Новый выпуск «Клуба мамочек» уже транслируется»

21 июля

Где посмотреть актерский состав Шаки Илембе на Showmax»

21 июл

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

21 июля

Запой 3 Сезон Домработниц»

18 Июл

Увидеть больше от Showmax

Найди больше

особенности и информация о боевых искусствах 2023 » DefPort

Тхэ Бо – это не классическое боевое искусство, а вид спорта, который сочетает в себе типичные элементы боевых искусств из карате, кикбоксинга или тхэквондо с аэробикой. Тай Бо обычно практикуется на тренировках под быструю музыку

Соответственно, это больше фитнес-спорт, тренирующий все тело, а не техника самообороны.

Вдыхание/содержимое

• 1 Самое важное с первого взгляда
• 2 Статьи о Тхэ Бо
• 3 Кому подходит боевое искусство?
• 4 Выпускной или уровень подготовки в Тае Бо
• 5 Уровень подготовки инструкторов
• 6 Видео: Тае Бо Кардио с Билли Бланксом
• 7 Популярные посты

Самое важное с первого взгляда

Тхэ Бо — это напряженный вид спорта, который сочетает в себе элементы стиля аэробики и боевых искусств, но не является чисто спортивным единоборством. Этот вид спорта был изобретен Билли Бланксом между 1980 и 1990.

Tae Bo означает T = Полная приверженность, A = Осознание, E = Превосходство, B = Тело, O = Послушание.

---

Загружая видео, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности YouTube.
Узнать больше

Загрузить видео

Всегда разблокировать YouTube

Статьи о Тхэ Бо

Кому подходит боевое искусство?

Тхэ Бо — физически требовательный и сложный вид спорта. Помогает держать тело в форме и снимает стресс. Таким образом, это также помогает оставаться во внутренней гармонии. Сочетая в себе несколько боевых искусств, Тэ Бо является универсальным. Тем не менее, спорт довольно легко выучить даже новичкам. В отличие от других боевых искусств, вы не сражаетесь с противником, а отрабатываете движения боевых искусств только для себя. Поэтому не такой уж и высокий риск получения травмы .

Тэ Бо в основном подходит всем . Будь то мужчина или женщина, любой, кто хочет стать физически здоровым и динамично изучить несколько движений боевых искусств, хорошо посоветует этот вид фитнеса.

• Почти все группы мышц используются, но коленные и локтевые суставы не используются. К тому же увеличены частоты, так что жиросжигающий проворачивается. Поэтому особенно люди с избыточным весом выбирают Тэ Бо, чтобы сбросить несколько килограммов.
• Но Тэ Бо также подходит для стрессовых людей, которые хотят укрепить свое эго.
• Дети и подростки любят спорт так же, как и пожилые люди, потому что не требуется много силы. Так как есть только восемь основных техник, которые вам нужно изучить, вы также освоите Тэ Бо намного быстрее, чем в случае с большинством других боевых искусств.

Также интересно:

Выпускной или уровень подготовки в Тхэ Бо

Во многих боевых искусствах есть цвета пояса для определения текущего уровня подготовки участника и тренера. Следуя этому принципу, в Тае Бо существует градация по цветным бинтам . Их носят как участники, так и тренеры.

С белой лентой возрастов проходит каждый участник. Для этого не требуется специального мастер-класса по перевязке и сдачи экзамена.

1. Первый выпускной уровень, которого могут достичь участники, это « Первый Студент Степень». Он отмечен желтыми повязками. Чтобы получить это «обновление», вы должны посетить технический семинар. Его будет проводить инструктор Tae-Bo Basic с синими повязками. Чтобы успешно пройти этот семинар, важно, чтобы вы освоили техники с 1 по 8.
2. « Вторая студенческая степень » отмечена оранжевыми повязками. Опять же, вы должны посетить мастер-класс по технике, проводимый инструктором Tae-Bo Basic с синими повязками. Для участия вам понадобятся желтые бинты. Кроме того, ваша техника и уровень производительности должны были улучшиться по сравнению с экзаменом желтой полосы.
3. Когда вы достигнете « Третья степень студента », вы получите зеленые повязки. Эта степень является предварительным этапом для поступления на базовую подготовку инструкторов по таэ-бо. На этот раз вы посетите мастер-класс по технике от Продвинутого инструктора, у которого уже есть красные бинты, или, альтернативно, от Мастера-инструктора с черными бинтами. Для того, чтобы вы могли участвовать, необходимы оранжевые повязки.

Уровень подготовки инструкторов

Также есть две степени инструктора :

1. Чтобы стать базовым инструктором , необходимы синие повязки.

Как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей

Конечно, часто именно гантели помогают накачать бицепс быстро, но как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, мало кто знает или хочет понимать. Существует много способов и упражнений, чтобы накачать бицепсы дома и самые эффективные из них есть в данной статье.

В статье вы узнаете и увидите, как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей за то время, которое вы сами захотите. Ведь одни люди быстро качают свои бицепсы, а другие медленно. Поэтому решите сами, сколько времени вам нужно, чтобы накачать бицепс.

Также нужно поставить себе конкретную цель, написать ее на листе бумаги и повесить на видное место. Это позволит тренироваться, даже когда нет настроения и сил.

Мотивация очень важна, так как без нее практически никто бы не занимался спортом и не качал бы мышцы. У каждого своя мотивация внутри, поэтому придумайте свою мотивацию и тогда, у вас появится много желания, а значит и энергии добиться того, чего вы хотите. Узнайте: как накачать бицепс дома быстро.

Городские технологии. Подъем переворотом

• Профиль

• Избранное

18 июня 2023, 19:33 18 июня 2023, 20:33 18 июня 2023, 21:33 18 июня 2023, 22:33 18 июня 2023, 23:33 19 июня 2023, 00:33 19 июня 2023, 01:33 19 июня 2023, 02:33 19 июня 2023, 03:33 19 июня 2023, 04:33 19 июня 2023, 05:33

В условиях новой геополитической реальности правительство Москвы перестраивает собственную промышленную политику. Главная задача городских предприятий — не импортозамещение, а совершение технологического рывка, который позволит выйти всей отрасли на новый уровень конкурентоспособности. Эта тема была основной и на стенде Москвы на прошедшем ПМЭФ.

• Сергей Собянин
• Мосгортранс
• промышленность
• экология
• город
• открытие/изобретение
• экономика
• передача/программа
• Москва

75-летний тверской пенсионер подтягивается на турнике 20 раз

С Василием Разумеевым Tverisport. ru познакомился на фестивале уличных видов спорта «Победа JAM», прошедшем в Твери в минувшее воскресенье. Во время показательных выступлений команды «Воркаут-Тверь» вслед за мускулистыми парнями седовласый мужчина запрыгнул на турник, с легкостью подтянулся несколько раз, а затем сделал подъем с переворотом и с улыбкой спрыгнул на землю. – Ветеран воркаут-движения в Твери!

Сплит для девушек

Программы тренировок

Сплит для девушек

В зале, Все тело

2 недели

6 тренировок

Умерено

Сплит-программу тренировок составляют так: на каждой тренировке нужно проработать 1-2 части тела. Например: ноги и пресс; спина и бицепс; грудь, трицепс и плечи. Таким образом, каждую часть тела тренируете раз в неделю.

Для девушек, которые только начали заниматься в тренажёрном зале, может больше подойти проработка всего тела каждый раз. В особенности это актуально для тех, кто ограничен по времени, не может тренироваться по фиксированному графику и вынужден периодически пропускать занятия. Сплит-тренировки стоит проводить освоив основные упражнения, после полугода тренировок. Но это только рекомендации. Экспериментируйте, выбирайте тот стиль тренировок в тренажёрном зале, который подойдёт лично вам. Гораздо эффективней будет потратить месяц на тестирование различных программ тренировок, чем полгода заниматься по программе, которая лично вам не подходит.

Нужно ли соблюдать диету?

Обязательно уделяйте внимание питанию. Если есть лишний вес – правильно питайтесь, уменьшайте количество калорий. Если наоборот, нужно нарастить мышцы, – повышайте калории. В любом случае, в качестве источников белков, жиров, углеводов выбирайте здоровую пищу. Для девушек это особенно актуально, так как женский организм легче, чем мужской запасает жир и сложнее наращивает мышцы. Связано это прежде всего с различным уровнем гормонов – тестостерона и эстрогена. Для того, чтобы добиться рельефности мышц (т.е. минимального содержания подкожного жира), нужно прежде всего следить за питанием.

Как часто тренироваться?

Наиболее распространённый и удобный вариант – занятия в тренажёрном зале 3 раза в неделю. Составляйте программу таким образом, чтобы между тренировками был 1 день отдыха. Если не получается, не нужно пропускать тренировку, но не стоит заниматься 2 и тем более 3 дня подряд слишком часто. Мышцам необходимо отдохнуть и восстановиться. Тренировки 5 дней в неделю возможны, если у вас достаточно опыта, либо сами тренировки не очень объёмные. Новичкам вполне достаточно трёхдневной программы.
Если вы худеете (или тренируетесь для рельефа мышц), то можно в дни отдыха проводить кардиотренировки – бег, эллипс, велосипед и т.д.

Количество повторений и подходов

Упражнения делайте по 12-15 повторений в 3 подхода, не считая разминочные. Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, увеличивайте количество повторений и используйте меньший рабочий вес. Если наращиваете мышечную массу – наоборот, меньше повторений и больше рабочие веса.

Отдых между упражнениями

Для девушек, главная задача которых похудение, больше всего подойдёт отдых 40-60 секунд между подходами и 90 секунд между упражнениями. Для наращивания мышечной массы отдыхать нужно 60-90 секунд между подходами и 2-2,5 минуты между упражнениями.

Разминка и растяжка

Разминку нужно делать обязательно и включать в неё 7-10 минут бега/прыжков со скакалкой, базовые упражнения – Приседания, Отжимания, Подтягивания.
Растяжке можно уделить внимание в конце тренировки.
Программу можно составлять, проводя тренировки в Понедельник, Среду и Пятницу, но можно заниматься в любые удобные дни (не забывая про один день отдыха между тренировками).

Начать программу

Расписание

Начать программу

эффективные упражнения в тренажерном зале

Узнайте, как силовая тренировка в тренажерном зале может помочь женщинам достичь физической силы, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Изучите лучшие упражнения и программы тренировок для достижения ваших фитнес-целей.

Хотите быть стройной, красивой и сильной? Тогда силовая тренировка для женщин — идеальный выбор для вас! Эффективные упражнения в тренажерном зале помогут вам достичь своих целей и сделать ваше тело прекрасным.

Силовая тренировка для женщин — это не только возможность укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму, увеличить выносливость и повысить уровень энергии. Благодаря правильно подобранным упражнениям, вы сможете сжигать жир, формировать красивые и рельефные мышцы, а также улучшить свою осанку.

Одним из самых эффективных упражнений для женщин является тренировка с гантелями. С их помощью вы сможете развить силу и выносливость рук, спины и плечевого пояса. Кроме того, тренировка с гантелями поможет вам сформировать красивые и подтянутые мышцы рук, что сделает ваш образ еще более привлекательным.

Еще одним эффективным упражнением для женщин является тренировка на тренажере «бабочка». Она позволяет работать с мышцами груди, делая их более подтянутыми и упругими. Тренировка на этом тренажере также помогает укрепить мышцы спины и плеч, что положительно сказывается на осанке.

Не забывайте также о тренировке ног. Силовые упражнения для ног позволят вам сформировать красивые и стройные ноги, укрепить мышцы ягодиц и бедер. Они также помогут улучшить вашу выносливость и сделать ваши ноги более сильными.

Важно помнить, что для достижения максимальных результатов необходимо правильно выполнять упражнения и следить за своей физической формой. Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. И, конечно же, не забывайте о правильном питании, которое является неотъемлемой частью любой тренировки.

Выберите силовую тренировку для женщин и станьте красивой, стройной и сильной! Не упустите возможность преобразить свое тело и стать лучшей версией себя!

Запишитесь на тренировку прямо сейчас и начните свой путь к идеальной форме уже сегодня!

Силовая тренировка для женщин: зачем?

Силовая тренировка для женщин — это не только способ поддерживать физическую форму, но и эффективный способ укрепить свое здоровье и достичь желаемых результатов. Правильно организованная тренировка помогает улучшить общую физическую выносливость, снизить риск различных заболеваний, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы.

Силовые тренировки для женщин помогают улучшить осанку, укрепить кости и суставы, а также улучшить качество сна. Они также способствуют сжиганию лишних калорий и помогают контролировать вес. Кроме того, тренировка силы помогает улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Силовая тренировка для женщин не означает, что они будут выглядеть слишком мускулистыми или мужественными. На самом деле, тренировка силы помогает формировать стройное и подтянутое тело, подчеркивая естественные женские формы.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, сформировать красивое и подтянутое тело, повысить уверенность в себе и снизить риск различных заболеваний, силовая тренировка для женщин — это то, что вам нужно. Не откладывайте на потом, начните сегодня!

Видео по теме:

Преимущества силовой тренировки

Силовая тренировка для женщин имеет множество преимуществ. Она помогает укрепить мышцы и повысить общую физическую силу и выносливость. Благодаря тренировкам с грузами, женщины могут эффективно формировать свою фигуру, делая ее более подтянутой и стройной.

Силовая тренировка также способствует улучшению общего здоровья. Упражнения с грузами помогают укрепить кости и суставы, что особенно важно для женщин среднего и старшего возраста. Кроме того, тренировки силы повышают уровень энергии и улучшают настроение, так как способствуют выделению эндорфинов – гормонов счастья.

Еще одним преимуществом силовой тренировки для женщин является увеличение базового метаболического обмена. Тренировки с грузами увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом в покое. Это позволяет поддерживать нормальный вес и легче контролировать его.

Не следует забывать и о психологических преимуществах силовой тренировки. Она помогает повысить уверенность в себе и самооценку, так как достижение результатов в тренировках и улучшение внешнего вида способствуют развитию позитивного отношения к себе и своему телу.

Вопрос-ответ:

Какие преимущества дает силовая тренировка для женщин?

Силовая тренировка для женщин имеет множество преимуществ. Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, увеличить силу и выносливость, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Кроме того, силовые тренировки повышают уровень энергии, улучшают самочувствие и настроение, а также снижают риск развития остеопороза и других заболеваний, связанных с возрастом.

Какие упражнения можно выполнить в тренажерном зале для силовой тренировки?

В тренажерном зале можно выполнить множество упражнений для силовой тренировки. Некоторые из них включают подтягивания, отжимания, приседания, жимы, тяги, выпады и многое другое. Важно выбрать упражнения, которые соответствуют вашим целям и физической подготовке. Лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы составить эффективную программу тренировок.

Как часто следует заниматься силовой тренировкой?

Частота тренировок зависит от ваших целей и физической подготовки. Для начинающих рекомендуется заниматься силовой тренировкой 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Если вы уже более опытный спортсмен, то можете увеличить частоту тренировок до 4-5 раз в неделю. Важно помнить, что восстановление после тренировок также играет важную роль в достижении результатов.

Какой вес подходит для начинающих женщин в силовой тренировке?

Для начинающих женщин в силовой тренировке рекомендуется выбирать вес, с которым они могут выполнять упражнение с правильной техникой и без боли. Важно начать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения физической подготовки. Тренер может помочь вам определить оптимальный вес для каждого упражнения.

Правильное питание для силовой тренировки

Силовая тренировка требует особого подхода к питанию. Чтобы достичь максимальных результатов и эффективно накачать мышцы, необходимо уделять внимание как количеству, так и качеству потребляемой пищи.

Во-первых, необходимо обеспечить организм необходимыми белками, которые являются основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Белки помогут восстановить и укрепить мышцы после тренировок.

Во-вторых, углеводы являются важным источником энергии для тренировок. Они помогут вам поддерживать высокую интенсивность тренировок и запасать запасы гликогена в мышцах. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, картофель, рис, хлеб из цельнозерновой муки.

Также не забывайте о жирах, которые являются необходимым компонентом питания. Они помогут усвоению витаминов и минералов, а также поддерживать гормональный баланс. Однако, стоит отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах и авокадо.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Вода помогает усваивать питательные вещества и выводить токсины из организма.

И наконец, помните о регулярности и разнообразии питания. Постепенно вводите новые продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Следуйте рекомендациям специалистов и не забывайте о сбалансированном питании.

Эффективные упражнения

Силовая тренировка для женщин является отличным способом укрепить свое тело и достичь желаемой формы. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно подобрать упражнения, учитывая особенности женского организма.

Одним из эффективных упражнений для женщин является подтягивание на перекладине. Это упражнение отлично развивает мышцы спины, плечевого пояса и рук. Для начала можно использовать сопротивление резиновой петли, а затем постепенно переходить к подтягиваниям собственного веса.

Другим полезным упражнением является приседание с гантелями. Приседания отлично тренируют ягодичные и бедренные мышцы, а также квадрицепсы. Для максимальной эффективности, рекомендуется использовать гантели с подходящим весом, чтобы создать достаточное сопротивление.

Также стоит обратить внимание на упражнение «жим гантелей лежа». Это упражнение направлено на развитие грудных мышц, а также тренирует плечи и трицепсы. Важно правильно подобрать вес гантелей, чтобы сделать тренировку максимально эффективной.

Важно помнить, что перед началом силовой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером и разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности вашего организма. Также не забывайте о правильном питании и режиме отдыха, чтобы достичь желаемых результатов.

Тренировка ног

Тренировка ног является важной частью силовой тренировки для женщин. Она позволяет развить силу, выносливость и эстетическую привлекательность нижней части тела. В тренажерном зале существует множество эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемых результатов.

Приседания – одно из самых популярных упражнений для тренировки ног. Оно развивает мышцы бедер, ягодиц и бедер. Для выполнения приседаний можно использовать гантели или штангу. Важно правильно контролировать движения, чтобы избежать травм.

Выпады – отличное упражнение для тренировки ног. Оно развивает мышцы бедер, ягодиц и бедер, а также улучшает гибкость и координацию движений. Для выполнения выпадов можно использовать гантели или штангу. Важно подобрать правильный вес, чтобы упражнение было эффективным.

Разгибание ног в тренажере – отличный способ развить мышцы бедер и ягодиц. Это упражнение позволяет сосредоточиться на работе конкретных групп мышц и контролировать движения. Важно правильно настроить тренажер и выбрать оптимальную нагрузку.

Сгибание ног в тренажере – эффективное упражнение для тренировки задней поверхности бедра. Оно развивает мышцы и придает ногам красивую форму. Важно правильно настроить тренажер и выбрать оптимальную нагрузку.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется выполнять тренировку ног регулярно и под контролем тренера. Важно также следить за правильным питанием и отдыхом, чтобы мышцы имели возможность восстановиться и расти. Не забывайте о разнообразии тренировок и постепенном увеличении нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

Тренировка рук и плеч

Тренировка рук и плеч является важной частью силовой тренировки для женщин. Регулярные упражнения на эту группу мышц помогут укрепить их, придать им красивый рельеф и улучшить общую физическую форму.

Одним из эффективных упражнений для тренировки рук и плеч является подтягивание на перекладине. Это упражнение активно работает с мышцами спины, плеч и рук, развивает силу и выносливость. Для выполнения подтягиваний можно использовать различные варианты хвата: широкий, узкий, обратный.

Еще одним полезным упражнением для тренировки рук и плеч является жим штанги стоя. Оно активно работает с мышцами плеч, тренирует силу и стабильность. При выполнении этого упражнения важно правильно контролировать движение и не перегружать суставы.

Для разнообразия тренировки рук и плеч можно использовать гантели. Упражнения с гантелями, такие как разведение рук в стороны или подъемы гантелей вперед, отлично развивают мышцы плеч и рук. Важно подобрать подходящий вес гантелей и выполнять упражнения с правильной техникой.

Не забывайте также про растяжку после тренировки. Она поможет расслабить и растянуть мышцы, предотвратить возможные травмы и снять мышечное напряжение. Регулярная тренировка рук и плеч поможет вам достичь желаемых результатов и стать более сильной и стройной.

Тренировка спины и груди

Силовая тренировка спины и груди является неотъемлемой частью программы фитнеса для женщин. Она помогает укрепить мышцы верхней части тела, придать ему красивую форму и поддерживать правильную осанку.

Одним из эффективных упражнений для тренировки спины является подтягивание на горизонтальной перекладине. Это упражнение активно вовлекает широчайшие мышцы спины, дельтовидные и бицепсовые мышцы, а также развивает силу и выносливость. Для начинающих можно использовать сопутствующие тренажеры, которые помогут выполнить упражнение с меньшей нагрузкой.

Для тренировки грудных мышц рекомендуется выполнять жим гантелей лежа на скамье. Это упражнение развивает грудные мышцы, передние дельтовидные и трицепсовые мышцы. Важно правильно подобрать вес гантелей, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы и избежать травм.

Дополнительно можно использовать тренажеры, которые помогут разнообразить тренировку и активировать разные группы мышц. Например, тренажеры для разведения рук или пулловеры помогут укрепить и развить мышцы спины и груди.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок. Силовая тренировка спины и груди должна быть включена в вашу программу фитнеса для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья и красоты вашего тела.

Тренировка ягодиц и пресса

Хотите сделать свои ягодицы и пресс красивыми и подтянутыми? Тогда эта тренировка специально для вас! Сочетание упражнений на ягодицы и пресс поможет укрепить мышцы и придать им эффектный рельеф.

Для тренировки ягодиц рекомендуется использовать такие упражнения, как выпады, подъемы ног, махи ногой назад. Они направлены на активацию и развитие всех мышц ягодиц, что позволит вам достичь желаемых результатов. Кроме того, тренировка ягодиц способствует улучшению осанки и укреплению нижней части спины.

Для тренировки пресса можно использовать упражнения, направленные на работу с верхним, нижним и прямым животом. Классический пресс, скручивания, подъемы ног – все эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса и сделать ваш живот плоским и подтянутым. Регулярные тренировки пресса также способствуют улучшению общей осанки и укреплению мышц спины.

12-недельный фитнес-план для женщин в период менопаузы (дома)

Этот 12-недельный фитнес-план для женщин не идеален для любой здоровой женщины. Он разработан на основе исследований для женщин в пери- и постменопаузальном периоде. Общие фитнес-планы — это 1980-е годы. Ваш фитнес-план должен быть индивидуален для вас, а не для вашей дочери, вашей матери или вашего супруга, не так ли?

Правда в том, что ваше тело претерпевает примерно 7 основных гормональных изменений в вашей жизни. Каждый требует уникального рецепта упражнений. В конце концов, упражнения — это лекарство.™ Вы не стали бы принимать чужие таблетки.

Вы же не ожидаете, что та же программа, которая работает для вашей племянницы-подростка, будет работать и для вас, верно? Конечно, нет. Вы также не должны ожидать, что программа, которая работает для молодых спортсменов (чаще всего упоминается в исследованиях), окажется эффективной и для вас. Так что с подозрением относитесь к той программе, которая приглашает мужчин и женщин любого возраста, потому что ясно, что кто-то не получит необходимую тренировку.

Ты, мой милый, не мышь, не маленький мужчина и не девушка. Итак, вот ваш 12-недельный фитнес-план для женщин. По разным опросам, 46-59% членов тренажерных залов решают не возвращаться в спортзалы, когда и если они открыты, и на данный момент только 30% вернулись в свои тренажерные залы, вам нужны безопасные, разумные и простые решения.

Всю программу можно выполнять дома с минимальным оборудованием.

Утяжелители для рук, цены варьируются

Шокирующая нехватка гантелей в 2020 году

В 2020 году достать гантели и гири немного сложнее, но все больше и больше моих клиентов и студентов наконец получают их. Начните искать утяжелители для рук прямо сейчас. Даже если вы вернетесь в тренажерный зал, удобный вариант упражнений дома — это то, что должна иметь каждая женщина в те дни, когда у нее нет времени на дорогу. Если вам нужно, вы можете «сделать веса».

Цели плана

Что вы надеетесь получить от этой 12-шаговой фитнес-программы? В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете:

• Поддержание или наращивание мышечной массы
• Поддержание или наращивание кости
• Улучшение состава тела
• Сбросить жир
• Увеличение прочности
• Уменьшение жира на животе

ИЗОБРАЖЕНИЕ

Описание плана

Представленный здесь 12-недельный фитнес-план для женщин описывает уровни участия. Как тренер по психологии упражнений, а также фитнес-эксперт по балансировке гормонов, я знаю, что лучше всего менять одно поведение за раз. Если вы решите выполнить более одного компонента программы, делайте акцент только на одном новом фрагменте за раз.

Например, начните с силовых тренировок два раза в неделю. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, но делаете это три раза в неделю, вместо этого переключитесь на два. Сделайте так, чтобы тренировки учитывались, а не подсчитывались тренировки. Восстановление часто является наиболее недооцененным компонентом фитнеса. Это становится все более важным после 50 лет. В «Ты все еще понимаешь, девочка!» Я продемонстрировал, что график с 72-часовым интервалом между эффективными силовыми тренировками является оптимальным для пожилых людей.

Добавьте интервальные тренировки от одного до трех (или откорректируйте существующие).

Добавляйте подвижность и растяжку сразу после каждой тренировки, а затем добавляйте дополнительную подвижность, чтобы выполнять ее большую часть дней в неделю.

Ваш уровень физической подготовки

Я напишу эту программу, как будто вы новичок. Если вы уже следуете плану тренировок, вы можете просто изменить текущий план, чтобы оптимизировать результаты в отношении костей, мышц и состава тела. Вы можете обнаружить, что если вы уже регулярно тренируетесь, ваши еженедельные изменения минимальны, но при этом пожинают больше плодов.

Предупреждение: вы будете сопротивляться изменениям, если будете делать больше. Даже если вы не получаете желаемых результатов и чувствуете себя измотанным, десятилетиями вы были приучены к тому, что чем больше, тем лучше. Доверьтесь науке и проверенным программам, которые я использовала, чтобы помочь более чем 150 000 женщин в период менопаузы.

12-недельный план тренировок для женщин в период менопаузы

• Силовые тренировки: 2 раза в неделю по 72 часа между

• Интервальная тренировка: От 1 до 3 раз в неделю не более 45 минут в неделю всего

• Обучение мобильности: большинство дней недели

• Упражнения от низкого до умеренного: столько дней в неделю, сколько сможете в зависимости от вашей энергии

• Отдых!

Это наиболее игнорируемый и недооцененный компонент упражнений. Без него вы будете разрушать свои мышцы быстрее, чем сможете их нарастить. Если вы чувствуете себя более уставшим, болезненным и не видите результатов, увеличьте количество дней отдыха в неделю с одного до двух или с двух до трех.

Дни отдыха могут включать движение. Легкие движения усиливают кровообращение. Эти дни называются активным восстановлением. В дни отдыха и восстановления вы можете отправиться в поход с низкой интенсивностью, покататься на байдарках, побаловать себя массажем или принять ванну с английской солью. Будьте активным человеком с хорошим планом упражнений, просто не «тренируйтесь».

Постоянная усталость/Низкая энергия?

Если вы чувствуете себя разбитым, сначала осознайте, что это ненормально. Да, это распространено среди женщин в период менопаузы, но это ваши гормоны сообщают вам об этом. Что-то нужно изменить. Сначала уменьшайте физические нагрузки, пока не почувствуете себя лучше. Восстанавливайте прежде чем больше. Как только вы перезарядитесь, вернитесь к активности с более короткими и более частыми сеансами. Вы можете выполнять 10-минутную интервальную тренировку утром в один день, 20-минутную тренировку с отягощениями в другой день и 20-минутную легкую прогулку или йогу в течение дня.

Примечание о питании

Ваши успешные изменения состава тела, костей и силы во многом зависят от вашего питания и привычек сна. Без достаточного количества калорий и белка у вас не будет строительных блоков мышц. Потеря мышечной массы — это предотвратимый и обратимый факт старения.

Вам потребуется высококачественный протеин, особенно во время силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, когда ваше тело созрело для синтеза протеина. Отдавайте приоритет правильному отдыху между упражнениями, включая сон.

Обязательное оборудование

3 пары гантелей (или замените бутылки с водой, рюкзаки с книгами и т. д.)

Выберите вес, который вы можете поднять не более 10 раз, 15–20 раз и 25–28 раз

Настоятельно рекомендуемое оборудование:

Терапия мяч 55 см (5 футов 2 дюйма или меньше) или 65 см

Дополнительное оборудование:

• Утяжеленный жилет: 10-20 фунтов
• Маленькая круглая лента с сопротивлением от легкого до умеренного
• Длинный бандаж на ручке с сопротивлением от легкого до умеренного
• Коврик или ковровое покрытие — единственное, во что вы можете захотеть инвестировать.

Упражнения для силовой тренировки нижней части тела

• Приседания – широкие/плие, на ширине бедер, узкие
• Выпады – боковые, задние, ходьба
• Настенное сиденье
• Становая тяга на одной ноге
• Тазобедренный мост из положения лежа (ноги на мяче)
• Сгибание подколенного сухожилия из положения лежа (ноги на мяче)  

Силовые упражнения для верхней части тела

• Жим от груди
• Наклонный ряд
• Пуловер с согнутыми руками
• Нагрудная муха
• Трицепсовый жим
• Сгибание рук на бицепс
• Плечо – подъем в стороны, подъем вперед, разведение в обратном направлении

Дни силовых тренировок

• Выберите 4-6 упражнений для верхней части тела и 2-4 упражнения для нижней части тела.
• Создайте последовательность чередующихся упражнений для верхней и нижней частей тела.
• Выполняйте каждый подход с весом, вызывающим временное мышечное утомление:
• 15-20 раз, если вы начинаете
• 12-15, если у вас больше опыта
• 10 или меньше повторений, если вы продвинутый

Дни интервальных тренировок

• Выберите занятие по душе. Любой режим упражнений можно сделать интервальным.
• Разминка 5-10 минут
• Чередуйте 30 секунд высокоинтенсивных интервальных тренировок до точки одышки с 1 часом восстановления. Повторите это 4-6 раз.
• Охладите еще 5-10 минут.

Чтобы действительно способствовать сжиганию жира, интервалы должны быть «тотальными». Слова «адекватная интенсивность» неоднократно появляются в исследованиях женщин в период менопаузы. Если вы хотите избавиться от жира на животе и даже уменьшить приливы, вам нужно заставить себя задыхаться.

Заполните остальные дни недели движением от низкого до умеренного. Вы можете наслаждаться различными длинами до часа. В общем, решите быть активным человеком. Садоводство, игра в гольф или многочасовые прогулки — прекрасные способы больше двигаться. Если ваш фитнес-план оставляет вас на диване, компенсируя это, вы сделали слишком много.

Этот 12-недельный фитнес-план для женщин описывает общую картину во имя краткости. Тем не менее, отправная точка часто дает вам скелет, необходимый для того, чтобы он соответствовал вашим личным потребностям.

Пример 12-недельного фитнес-плана для женщин (начинающих)

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Недели 1 и 2	Сила 1 подход 20-25 повторений			Сила 1 подход 20-25 повторений
Недели 3 и 4	Сила 1 подход 15-20 повторений	Интервал Обучение 10 минут		Сила 1 подход 15-20 повторений
Недели 5 и 6	Сила 2 комплекта 15-20 повторений	Интервал Обучение 10 минут		Сила 2 комплекта 15-20 повторений	Интервал Обучение 10 мин
Недели 7 и 8	Сила 3 подхода 15-20 повторений	Интервал Обучение 15 минут		Сила 3 подхода 15-20 повторений	Интервал Обучение 15 минут
Недели 9 и 10	Сила 3 подхода 10-12 повторений	Интервал Обучение 20 минут		Сила 3 подхода 10-12 повторений	Интервальная тренировка 15 минут
Недели 11 и 12	Сила 3 подхода < 10 повторений Интервальная тренировка 15 минут		Интервал Обучение 15 минут	Сила 3 подхода < 10 повторений	Интервал Обучение 15 минут

12-недельный фитнес-план Отказ от ответственности:

Если этот и любой другой план тренировок не создан специально для вас, он предназначен только для информации. Это не должно заменять совет вашего медицинского эксперта. Как и в случае любых упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или лекарства, которые могут повлиять на вашу реакцию на упражнения.

Для получения более подробной поддержки и программы «Сделано для вас» посетите сайт Flipping Fifty.

 

Создано с помощью науки V2 — Ваши результаты

Судя по вашим ответам, Женский Новичок Strong 2.0 идеально подходит для вашего телосложения и целей. Используйте его, чтобы нарастить мышечную массу и силу, улучшить свою форму и создать тело, которого вы заслуживаете.

Судя по вашим ответам,  Женский Начинающий Сильный 2.0 идеально подходит для вашего телосложения и целей. Используйте его, чтобы сжечь упрямый жир, накачать мышцы и создать тело, которого вы заслуживаете.

НАЧАТЬ

ЧТО НОВОГО

Начнем с введения.

Я Джереми, сертифицированный тренер по кинезиологии. Несколько лет назад я создал организацию «Построено с наукой» с единственной миссией:

Предоставить миру измеримую, основанную на фактических данных информацию о тренировках и питании.

Без пуха. Никаких причуд. Просто наука.

Я вышел на Youtube, чтобы поделиться своими научно обоснованными тренировками и советами, и спустя 4,5 миллиона подписчиков стало ясно, что потребность в доказательной информации реальна.

Люди устали пытаться составить свои собственные планы, слышать миллионы мнений, все больше и больше запутываясь в том, что подходит их телу, их целям и их образу жизни.

Они устали от пустых советов без реальной поддержки.

И они устали делать «то же самое, то же самое» и ничего не показать.

В результате мы создали несколько платных программ, в которых более 100 000 человек подняли руку и сказали: «Я в деле».

Чрезвычайно эффективные, наши оригинальные программы помогли людям добиться того, чего они никогда не считали возможным за последние четыре года.

А теперь? Мы вернулись с полным обновлением — «Built With Science 2.0».

Вооружившись последними достижениями науки, мы вернулись к чертежной доске, полностью обновив, переписав и пересняв наши исходные программы.

Программы 2.0, которые вы видите сегодня, являются результатом всей этой работы.

Новичок Strong 2.0 — это самый быстрый и эффективный способ достичь своих целей без лишних усилий, времени и денег.

Если вы использовали нашу оригинальную программу, продолжайте в том же духе. Вы все еще найдете успех, который вы ищете.

Но если вам нужна самая последняя, ​​самая актуальная информация, попробуйте 2.0.

Джереми

Женщина Новичок Сильный 2.0 — никаких пустяков, только наука

Нарастить мышечную массу

Улучшить фигуру и формы

НАЧАТЬ

Выберите свой научно обоснованный план 900 15

Базовый

67 $

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Единоразовый платеж за пожизненный доступ

Попробуйте BWS:

Пошаговый план тренировок и питания

Тренировки в зале и дома

90 558 Частное сообщество Facebook

Пожизненный доступ

30 Гарантия возврата денег на день

50 СИЛЬНОЕ питание

1 План питания на неделю

3 Программы тренировок ( 3-6 месяцев тренировок)

23 Обучающие видеоролики с упражнениями (только основные упражнения)

самые популярные

Премиум*

119 долл. США 159 долл. США 

Вы экономите: 40,00 долл. США (25%)

9000 2 *только ограниченное количество

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Однократно оплата за пожизненный доступ

Лучшее для серьезных людей:

Пошаговый план тренировок и питания

Тренировки в зале и дома

Частное сообщество Facebook

Пожизненный доступ

60 Гарантия возврата денег в день

100 Питание STRONG

20 Планы питания на неделю

9 0489 10 Программы тренировок (тренировки на 6-12 месяцев)

60 Учебное пособие Видео (основные упражнения + некоторые альтернативы)

Тренировка пресса

Бонусная тренировка + питание

Бесплатная бутылка-шейкер BWS

лучшая цена

Elite*

$149 $249 

Вы экономите: $100,00 (40%)

*только ограниченное количество

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Единовременный платеж за пожизненный доступ

Лучшее решение для достижения максимальных результатов и для занятых людей:

Пошаговый план тренировок и питания

Тренировки в зале и дома

Частное сообщество Facebook

Пожизненный доступ

90 Дневная гарантия возврата денег 90 003

200+ СИЛЬНОЕ питание

48 Планы питания на неделю

15 Программы тренировок (12-24 месяца тренировок)

102 Обучающие видеоролики с упражнениями (основные упражнения + все варианты)

Ab Программа тренировок

Бонусная тренировка + питание

Бесплатная бутылка-шейкер BWS

30-минутные тренировки для экономии времени

30-минутное еженедельное руководство по приготовлению пищи

Рецепты блюд за 5 минут

Бюджетный справочник по приготовлению еды

Путеводитель

Автоматический генератор списков продуктов

Сияющий успех ACROS S БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ПОХУДЕНИЕ

«Мне нравится, как программа начинает преобразовывать меня. Просто доверьтесь программе и будьте последовательны. Ничего не приходит в одночасье. Кто сказал, что в 50 лет слишком поздно начинать??»

— СИНДИ Т.

СИЛЬНЕЕ, БОЛЕЕ ФОРМАТИЧНАЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ

«Эта программа открыла мне глаза на мое питание и тренировки. Она помогла мне лучше понять свое тело, и я, наконец, смогла радоваться жизни, получая при этом результаты. Я сильнее, в лучшей форме и у меня больше энергии, чем у Я когда-либо прежде».

— LIGIA R.

МЕНЬШЕ КАРДИО, БОЛЬШЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

«Моя сила резко возросла. Сначала я мог делать только 3 подхода по 6 сгибаний рук на бицепс и жим от плеч с 7,5-фунтовыми гантелями. Сейчас я делаю 3 полных подходов по 10 с гантелями по 15 фунтов».

— ASHLEY C.

НАЧАТЬ

БОНУС №1 (СТОИМОСТЬ $29)

ПРОГРАММА ДЛЯ ПУЛЁНОСТОЙКИХ СУСТАВОВ

Эта быстрая и простая процедура избавит вас от травм и сохранит ваши суставы здоровыми .

БОНУС #2 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ УПРАЖНЕНИЙ

У вас ноющая травма или ограничения по экипировке? У нас есть 3 варианта упражнений для каждого упражнения в вашей программе.

БОНУС №3 (СТОИМОСТЬ 29 $)

6 УПАКОВОК АБС-СКУЛЬПТИНГА ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ

Эта единственная в своем роде программа поможет накачать пресс как ничто другое.

БОНУС #4 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКОНОМИИ ВРЕМЕНИ

Если у вас мало времени, эта научно обоснованная 30-минутная тренировка станет эффективной альтернативой, которая поможет вам достичь этих результатов.

БОНУС №5 (СТОИМОСТЬ 99 $)

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Не можете дойти до спортзала? Эти научно обоснованные тренировки стимулируют ваши мышцы так же хорошо, как и полноценная тренировка в тренажерном зале!

БОНУС #6 (СТОИМОСТЬ $69)

3-ДНЕВНЫЕ, 4-ДНЕВНЫЕ, 5-ДНЕВНЫЕ ПРОГРАММЫ

Вы можете выбрать, хотите ли вы заниматься 3, 4 или 5 дней в неделю. У нас есть варианты, которые подходят вам и вашему графику.

БОНУС #7 (СТОИМОСТЬ $29)

КАЛЬКУЛЯТОР ШЕСТИ ПАКЕТОВ

С помощью калькулятора вы можете узнать точную дату, когда вы получите шесть кубиков пресса или целевое процентное содержание жира в организме.

БОНУС №8 (СТОИМОСТЬ $29)

ПЛАНИРОВЩИК ВЕЧЕРИНКИ НА ВЫХОДНЫХ

То, что у вас есть цели, не означает, что вы не можете жить своей жизнью. Мы поможем вам подготовиться к мероприятиям, чтобы это не повлияло на ваш прогресс!

БОНУС #9 (СТОИМОСТЬ 29 $)

ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

Ваш трекер поможет вам зафиксировать ваш прогресс и обеспечит ваше улучшение.

БОНУС №10 (СТОИМОСТЬ $29)

АЛКОГОЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И СОВЕТЫ

Вам не нужно отказываться от алкоголя, если вы этого не хотите. Мы покажем вам, как вы можете наслаждаться напитком и при этом достигать своих целей.

БОНУС №11 (СТОИМОСТЬ $29)

ПЛАН АТАКИ НА НЕДЕЛЮ

Обзор предстоящей недели, чтобы вы всегда знали, что и когда делать.

БОНУС #12 (СТОИМОСТЬ 49 $)

PLATEAU BUSTER

Получите 3 надежных метода, которые работают в тандеме с персонализированным карманным тренером, чтобы преодолеть любые плато потери жира, с которыми вы сталкиваетесь.

БОНУС №13 (СТОИМОСТЬ 99 $)

ОБЕДЫ

Научно доказано, что эти продукты лучше всего подходят для измельчения! Максимизируйте чувство сытости, ускорьте метаболизм и удовлетворите тягу к еде.

БОНУС №14 (СТОИМОСТЬ $29)

КАЛЬКУЛЯТОР УРОВНЯ СИЛЫ

Легко подсчитайте, сколько времени вам нужно для освоения программы — обычно это 6-12 месяцев! Вы также можете сравнить свою силу с другими.

БОНУС #15 (СТОИМОСТЬ $69)

СООБЩЕСТВО ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

Получите доступ к нашему эксклюзивному сообществу. Найдите отзывы, поддержку и идеи от участников, тренеров и диетологов.

БОНУС #16 (СТОИМОСТЬ $69)

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГРАММА МОБИЛЬНОСТИ

Это бонусная программа, которую вы можете использовать для улучшения любого мышечного дисбаланса и улучшения осанки.

БОНУС #17 (СТОИМОСТЬ $29)

БЮДЖЕТНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Хотите сэкономить деньги И питаться здоровой пищей? Используйте наш подробный анализ продуктовых магазинов и ингредиентов, чтобы питаться здоровой пищей менее чем за 5 долларов в день!

100% беспроблемная гарантия возврата денег в течение 90 дней

Если вы примете участие в программе и не увидите результатов в течение 90 дней, мы вернем вам деньги.

НАЧАТЬ

Часто задаваемые вопросы

ЧЕМ ПРОГРАММЫ 2.0 ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ОРИГИНАЛЬНЫХ ПРОГРАММ?

Программы 2.0 были полностью обновлены на основе последних научных исследований. Вы получите невиданный ранее бонусный контент, новые программы тренировок и свежие планы питания, которые помогут вам достичь своих целей.

Я УЖЕ ПРИОБРЕЛ ОДНУ ИЗ ОРИГИНАЛЬНЫХ (1.0) ПРОГРАММ СТРОИТЕЛЬСТВА/УНИЧТОЖЕНИЯ/БЕРЕЖЛИВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ. КАКУЮ ПРОГРАММУ 2.0 МНЕ ВЫБРАТЬ?

Если вы ранее приобрели программу BWS, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы определить, какая программа 2. 0 лучше всего подходит для вас:

ЧЕМ ЭТА ПРОГРАММА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПРОГРАММЫ СТРОЙКИ?

Программы BUILD ориентированы в первую очередь на максимальный рост мышц и увеличение размеров и лучше подходят для худощавых людей с относительно низким содержанием жира. Однако каждая программа поставляется с протоколами SHRED и BUILD. Вам не нужно покупать обе программы. После того, как вы получите доступ, вы получите инструкции о том, с чего начать, в зависимости от ваших целей.

Программы для начинающих и продолжающих разработаны специально для вашего уровня подготовки. Промежуточная программа требует, чтобы вы ПОСТОЯННО тренировались по СТРУКТУРИРОВАННОМУ плану тренировок, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, в течение последнего года. Если вы не соответствуете этому требованию, рекомендуется начать с программы для начинающих.

Почему? Потому что новичок не должен тренироваться как продвинутый, а продвинутый не должен тренироваться как новичок.

Если новичок тренируется как средний уровень, он быстро выгорает и достигает плато. И если промежуточный уровень тренируется как новичок, он не увидит оптимальных результатов. Вот почему каждая программа имеет оптимизированный подход к тренировкам, прогрессу и питанию, основанный на вашем тренировочном опыте.

ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ ПИТАНИЕ?

Да, у вас будет доступ к базе данных с более чем 200 быстрыми и легкими блюдами с высоким содержанием белка. Мы также создали 90 готовых планов питания, включая веганские варианты, так что вам никогда не придется гадать, что и сколько вам нужно съесть для достижения ваших целей.

СКОЛЬКО ТРЕНИРОВОК Я ДОЛЖЕН ВЫПОЛНИТЬ?

Ваша программа SHRED дает вам возможность выполнять 3, 4 или 5 тренировок в неделю, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас и вашего графика.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ МНЕ НУЖНО?

Мы разработали программу так, чтобы она работала независимо от того, какое оборудование у вас есть или нет. Независимо от того, есть ли у вас доступ к полному тренажерному залу, только со штангами и гантелями, просто набору лент или только вашему собственному весу, у нас есть тренировки, которые вам подойдут.

У МЕНЯ В ПРОШЛОМ ТРАВМЫ МЕЧТАЮТ, ЧТО ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ВЫПОЛНЯТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Никаких проблем! В программе нет упражнений, которые вас «заставляют» выполнять. Мы предлагаем вам множество безопасных для суставов альтернатив, если у вас есть травма в прошлом. Мы также покажем вам, как улучшить вашу травму — многие из наших участников полностью излечили свои прошлые травмы и боли, следуя нашим протоколам.

ПОКАЗЫВАЕТ ЛИ ПРОГРАММА С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Мы покажем вам, что делать на каждом этапе пути, чтобы вы никогда не задумывались, что делать дальше. Программа Beginner SHRED создана для новичков, чтобы вы могли легко погрузиться в фитнес, не перегружаясь. Мы расскажем вам о форме, группах мышц и о том, чего ожидать. Мы также поделимся основами вашего питания. Это идеальная основа, которая приведет вас к вашим конечным целям.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я УВИДУ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Обычно наши клиенты быстро видят результаты. Вы можете ожидать значительного изменения своего телосложения в течение 12 недель последовательного использования программы, и чем дольше вы ее придерживаетесь, тем лучше становится. Только представьте: через 3 месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше, чем сейчас!

Я ОЧЕНЬ ЗАНЯТ. МОГУ ЛИ Я ВМЕСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ В МОЁ РАСПИСАНИЕ?

Мы верим, что нужно работать умнее, а не усерднее. Наши научно доказанные тренировки принесут вам больше пользы за меньшее время, так что вам не нужно убивать себя в тренажерном зале. Мы также включили 30-минутные тренировки для экономии времени на выбор, если у вас мало времени.

ИНОГДА Я НЕ МОГУ ПРИХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ, МОГУ ЛИ Я ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?

Да. В качестве бонуса вы получите доступ к полной домашней тренировке, которая так же эффективна, как и тренировка в тренажерном зале.

ЧТО ЕСЛИ Я ПОЛУЧУ ПРИГЛАШЕНИЕ НА ОБЕД, ЗАХОЧУ ПОЕЗДИТЬ ИЛИ ПОПРОБОВАТЬ ВКУСНУЮ ДОМАШНЮЮ ЕДУ?

Мы вас прикроем! В рамках программы вы получите наш путеводитель по питанию вне дома и в ресторане.

1.2.3. Комплекс Пигмалиона и принцип сочувствия . Век генетики: эволюция идей и понятий

Понятие «личностное знание» включает в себя не только то, что каждый исследователь и специалист в своем деле знает больше, чем может словесно выразить (явное, вербализуемое знание и имплицитное), но и то, как он познает и как осуществляет выбор из хаоса фактов. Науку нельзя считать чем-то объективным, независимо от ее эмоциональных корней. Страстность в науке, аргументирует М. Полани, это не просто субъективно-психологический побочный эффект, она имеет самостоятельный интеллектуальный характер и неразрывно связана с самой сутью познания. Именно эмоции, чувство интеллектуально прекрасного дают возможность различения фактов или концепций, имеющих или не имеющих научный интерес, и формируют чувство научной ценности.

Когда мы создаем понятие, пишет М. Полани, «Пигмалион, живущий в нас, всегда готов пойти вслед за своим творением» готов относиться к нему как к воплощающему физическую, материальную реальность. (Полани, 1986, с. 153).

Можно выделить три степени научного постижения: 1) знание о каком-либо явлении или теории; 2) понимание с достаточной глубиной этого явления; 3) эмоциональное отношение, личностное переживание. Для иллюстрации приведу одно любопытное место из переписки двух выдающихся генетиков Б. Л. Астаурова и С. Н. Давиденкова. Астауров пишет о своем истолковании феномена неполно проявляющихся признаков и об отсутствии корреляции в проявлении многих билатеральных признаков на правой и левой сторонах тела при казалось бы полной идентичности в этом случае генотипа и среды. Когда Б. Л. Астауров открыл это явление, он, по его словам, «был ошеломлен парадоксальностью наблюдения». Выход был найден в постулировании третьей причинной стороны изменчивости (помимо генотипа и среды), связанной со случайностями сложного многостадийного процесса реализации признака, с выбором на каждой стадии нормального или мутантного хода развития. Эту идею Б. Л. Астаурова затем с успехом применил В. П. Эфроимсон для объяснения сильного разброса в проявлении и выражении генетически зависимых психологических патологий, вызванных независимой реализацией мутантного признака на правом и левом полушарии мозга. Чтобы оценить идею Б. Л. Астаурова, мало было знать о ней, надо было ее «прочувствовать». Так и пишет Б. Л. Астауров в 1949 г. в письме к С. Н. Давиденкову: «По опыту я знаю, что изложенные мной соображения далеко «не прочувствованы» даже весьма искушенными генетиками-теоретиками и притом даже теми наиболее проницательными из них, которые не только сделали основной вклад в анализ неполно проявляющихся признаков, но и сумели усмотреть их значение для области невропатологии» (Астауров, 1978, с. 134).

Чувство убежденности, что обнаруженная закономерность или концептуальный конструкт истинны, открывает новые грани реальности, сопутствует настоящему творчеству. Отсюда следует, что не упреком, а похвалой будет звучать реплика, что исследователь относится к своему открытию или гипотезе как Пигмалион к Галатее. Иначе и быть не может. Недаром даже всемогущий Господь на шестой день своих творений не смог сдержать восклицания, что «это хорошо!».

На седьмой день сотворения мира Господь почил ото всех дел. А у человека — исследователя, творца возникает естественное стремление убедить других в открывшейся красоте. Именно подобные эмоции двигали Менделем, когда он в первых же строках своей известной работы писал о «поразительной красоте» соотношений в потомстве гибридов. И он продолжал верить, несмотря на неполноту данных, в реальность существования дискретных наследственных факторов. Точно так же, спустя сто лет, Б. МакКлинток не сомневалась в реальности подвижных «контролирующих элементов», несмотря на 25-летний скепсис научного сообщества. Сопоставление научных судеб этих двух Пигмалионов генетики будет сделано в предпоследней главе.

Здесь важно отметить, что стремление убеждать других — естественный порыв первооткрывателя. Но тут возникает следующая проблема. В той мере, в какой открыватель предался новому видению, он отделил себя от других, мыслящих в старом наборе представлений и понятий или парадигме по терминологии Т. Куна (1977). «Сторонники новой системы взглядов могут убедить свою аудиторию только посредством завоевания ее интеллектуальной симпатии по отношению к доктрине. Те, кто слушает с сочувствием (выделено мной — М. Г.), смогут открыть для себя то, чего они в противоположном случае никогда бы не поняли. Такое принятие нового есть эвристический процесс, акт, в котором личность изменяет себя» (Полани, 1986, с. 217). Эта трудность восприятия нового невольно напоминает известные строки Ф. Тютчева: «Как сердцу высказать себя? //Другому как понять тебя? //Поймет ли он, чем ты живешь? //Мысль изреченная есть ложь.»

С. В. Мейен провозгласил «принцип сочувствия» не только как необходимый элемент на пути признания новых открытий, но и как необходимый элемент научной этики. Не отвергать с порога непривычные идеи и построения, а стараться поставить себя на место оппонента, проявить «со-интуицию», «со-чувствие» (Мейен, 1977; Гаманьков, 1990). В рабочих заметках, которые С. В. Мейен хотел развить до книги «Триумф и трагедия человеческого духа» есть важное пояснение принципа сочувствия, сделанное в 1975 году: «Необходимое условие развития науки — понимание. Всякая проблема решается сначала интуитивно. Но почему-то усвоение чужой точки зрения мыслится только дискурсивно. Именно это — главное препятствие к взаимопониманию, а отсюда к комплементарности идей, снятию антиномий. Стало быть, надо разрушать эту тенденцию непременного «единомыслия», заменив ее тенденцией «сочувствия»… Но это невозможно без изменения этического климата в науке. В то же время этический климат не изменится без сочувствия. В любом случае главный путь — пропаганда неагрессивности в науке, это единственная возможность что-то решить, понять, осветить» (цит. по Баранцев, 2000).

Пигмалион – это правильный выбор человека, заботящегося о своем здоровье!

Необходима нашему оператору для обращения к Вам

Необходима нашему оператору для обратной связи

Дата рождения
Необходима нашему оператору для подбора специалиста

Дата когда удобно прийти на прием
Наш оператор свяжется с Вами для уточнение деталей

Выберите филиал из выпадающего списка
Песчаная, 89Павловский тракт, 221Малахова, 90Выберите филиал по близости с Вами

Нажимая на кнопку «Отправить заявку на прием», Вы соглашаетесь на обработку персональных данных

---

Главная страницаadmin2023-03-15T07:02:30+03:00

НАШИ АКЦИИ

Посмотреть все акции

Услуги клиники

Читать подробнее

Специалисты

Читать подробнее

ОМС

Перечень документов

ДМС

Перейти

Полезная информация

Смотреть информацию

Новости и статьи

Смотреть новости

Фотографии центров

Смотреть фото

Контактная информация

Смотреть контакты

Коротко о главном

Если Вас беспокоит боль в спине, мучают головные боли, то тут и говорить не приходится о полноценной работоспособности. К тому же боли в спине и позвоночнике мешают не только нормально работать, но и жить, они отнимают у нас силы и драгоценное время.

Проктолог Гастроэнтеролог Инфекционист Гирудотерапевт Гепатолог Смотреть всех…

Гематолог Липидолог Эндокринолог Ревматолог Терапевт

Подарочный сертификат

Вы не можете выбрать подарок Вашим родным и близким?

• Увеличение производительности труда
• Развитие корпоративной культуры
• Уменьшение заболеваемости сотрудников
• Повышение стрессоустойчивости персонала
• Вовлеченность персонала
• Повышение лояльности сотрудников к компании

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Выездная флюорография

Флюорографическое обследование на Вашей территории

• Экономия на флюорографе
• Аренда флюорографа на шасси КАМАЗ
• Массовость охвата
• Комфорт и удобство для пациента
• Полностью отвечает требованиям МЗиСР РФ
• Гибкие цены

ПОДРОБНЕЕ ОБ УСЛУГЕ

Эффект Пигмалиона — Персональный MBA

Персональный МВА

Овладейте искусством бизнеса

Джоша Кауфмана, автора бестселлеров № 1 в сфере бизнеса

Бизнес-образование мирового уровня в одном томе. Изучите универсальные принципы, лежащие в основе любого успешного бизнеса, а затем используйте эти идеи, чтобы зарабатывать больше денег, делать больше и получать больше удовольствия от жизни и работы.

Купить книгу:

Распечатать Разжечь Аудио Получите аудио бесплатно

---

Эффект Пигмалиона объясняет, что люди склонны работать на уровне, которого от них ожидают другие.

Этот эффект объясняет, почему наши отношения обычно являются самосбывающимися пророчествами. Как только вы возлагаете на кого-то ожидания, этот человек, как правило, оправдывает эти ожидания, хорошие они или плохие.

Эффект Пигмалиона не оправдывает нереалистичных ожиданий от других людей. Ожидание чуда — это рецепт разочарования с обеих сторон.

Парадокс Эффекта Пигмалиона заключается в том, что если возлагать большие надежды на людей, это приведет к лучшим результатам, но также с большей вероятностью вы будете разочарованы. Если вы оцениваете кого-то, не забывайте судить максимально объективно.

Джош Кауфман объясняет «Эффект Пигмалиона»

Люди склонны подниматься до уровня ожиданий других людей от них.

Как правило, люди склонны работать на уровне, которого от них ожидают другие. Если вы не ожидаете многого от людей, с которыми работаете, скорее всего, вы не вдохновите их работать на пределе своих возможностей. Дайте им понять, что вы ожидаете от них многого, и чаще всего вы обнаружите, что они работают хорошо.

Эффект Пигмалиона — тенденция, названная в честь Пигмалиона, главного героя греческого мифа.

Пигмалион был одаренным скульптором, который создал настолько совершенную статую женщины, что влюбился в свое творение. После того, как Пигмалион отчаянно молился Афродите, богине любви, она сжалилась над ним, оживив статую.

Эффект Пигмалиона объясняет, почему все наши отношения в самом прямом смысле являются самосбывающимися пророчествами.

Эффект был впервые подтвержден в исследованиях, в которых изучались отношения между учителями и учениками. Если учитель считал ученика «одаренным» или «умным», он действовал таким образом, чтобы поощрять ученика соответствовать этой оценке. Если бы учитель считал ученика «трудным» или «проблемным», он не получил бы такой поддержки и не стал бы так хорошо учиться — самоисполняющееся пророчество.

В Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги рекомендует: «Дарить другим отличную репутацию, чтобы они соответствовали ей». Он был мудрым человеком — возвысьте свои ожидания от других, и они, естественно, сделают все возможное, чтобы оправдать эти ожидания.

Эффект Пигмалиона не является оправданием для нереалистичных ожиданий от других людей. Даже лучший строитель на Земле не смог бы воспроизвести египетские пирамиды за полдня, поэтому ожидать такого уровня производительности от кого-либо — это рецепт разочарования и разочарования. Ожидать качества и производительности — это одно, ожидать чудес нереально.

В эффекте Пигмалиона также есть парадокс: большие ожидания от людей принесут лучшие результаты, но также увеличивают вероятность того, что вы будете разочарованы.

Эффект ожидания означает, что наше восприятие качества чьей-либо работы является функцией наших первоначальных ожиданий. Чем выше наши ожидания с самого начала, тем выше будет производительность в целом, но риск того, что наши ожидания будут нарушены, также намного выше.

Если вы проводите официальную оценку чьей-либо работы, помните, что оценивайте работу объективно и количественно, насколько это возможно.

Пусть другие знают, что вы ожидаете от них отличной работы, и они сделают все возможное, чтобы оправдать ваши ожидания.

Вопросы об «Эффекте Пигмалиона»

• Чего вы ожидаете от людей, с которыми работаете? Как вы сообщаете им об этих ожиданиях?
• Ваши ожидания ясны и разумны?
• Вы даете им отличную репутацию, чтобы они соответствовали ей?

---

«Высокие достижения всегда происходят в рамках больших ожиданий».

Чарльз Кеттеринг , плодовитый изобретатель и бывший руководитель отдела исследований General Motors

---

Из главы 8:

Работа с другими

---

Поделитесь этой концепцией:

https://personalmba. com/pygmalion-effect/

---

---

Персональный МВА

Овладейте искусством бизнеса

Джоша Кауфмана, автора бестселлеров № 1 в сфере бизнеса

Бизнес-образование мирового уровня в одном томе. Изучите универсальные принципы, лежащие в основе любого успешного бизнеса, а затем используйте эти идеи, чтобы зарабатывать больше денег, делать больше и получать больше удовольствия от жизни и работы.

Купить книгу:

Распечатать Разжечь Аудио Получите аудио бесплатно

---

О Джоше Кауфмане

Джош Кауфман — признанный эксперт в области бизнеса, обучения и приобретения навыков. Он является автором двух международных бестселлеров: The Personal MBA и The First 20 Hours . Исследования и статьи Джоша помогли миллионам людей во всем мире изучить основы современного бизнеса.

Подробнее о Джоше Кауфмане →

---

Комплекс Пигмалиона Элейн Гордон

Отзыв Глории Антипович для читателей Любимое

Комплекс Пигмалиона [Мягкая обложка]
Элейн Гордон (Автор)

Рамона Уилкинс Рэндал жила в защищенном доме жизнь. Она происходит из консервативной семьи высшего класса, где внешность значит все. Она жила в том же сообществе, даже после того, как вышла замуж за социально приемлемого Грейдона Рэндалла III, и жила по соседству под бдительным оком своих родителей. У нее двое детей, и она посвятила свою жизнь мужу и семье. Затем она поражена обманом мужа, его заявлением о разводе и беременной любовницей.

То, что кажется катастрофой, открывает дверь к свободе; Рамона знает, что ей нужно вырваться из-под удушающего контроля родителей и влияния мужа. Ей нужно начать с чистого листа и построить новую жизнь для себя.

Перед лицом всеобщего возмущения она переезжает в Нью-Йорк со своими двумя детьми, Памелой и Джейком. Дети приспосабливаются к новой обстановке, но у Рамоны дела обстоят не так хорошо. Развод сделал ее богатой женщиной; ей не нужно работать, поэтому она строит свой мир вокруг двух детей и собаки Джеффри, но становится одинокой и подавленной. Она живет за счет людей, которых видит из своей квартиры, наблюдая за их действиями в бинокль.

Ее дети уезжают, чтобы провести лето со своим отцом, и Рамона вырывается из ее унылого мира кем-то, кто застал ее за наблюдением через окно. Униженная Рамона печет шоколадные лакомства и доставляет их в свой многоквартирный дом с извинениями.

Таким образом, Рамома знакомится с Кентом Каннингемом, всемирно известным модельером, который вовлекает ее в свою жизнь и направляет на путь в гламурный мир, совершенно чуждый ей. Он поражен ее сдержанной красотой, и она становится его музой. Он работает с ней, как скульптура, отливающая произведение искусства; переделывать ее под свои нужды и желания — эффект Пигмалиона.

Кент собственнический и защитник, но осыпает ее преданностью — чего она никогда не знала. Рамона изголодалась по привязанности и уязвима. Они быстро учатся любить друг друга, но это любовь, которая не может быть завершена, какой бы глубокой и искренней она ни была. Кент любит ее, но он никогда не сможет дать ей то, что ей нужно, и хотя она этого не осознает, он тоже ее контролирует; так же, как всегда поступали ее родители и двуличный муж.

Знак качества. «Запах и цвет продуктов» :: ТВ Центр

IQ-тесты бесполезны. Его поддержали учёные

Пользователь твиттера рассказал, почему IQ-тесты на самом деле бессмысленны, и это понравилось далеко не всем. Зато учёные подтвердили точку зрения парня, ссылаясь на свои исследования. И после таких аргументов вера в проверки уровня интеллекта действительно даёт трещину.

Стивен Пиантадоси, учёный-когнитивист из города Беркли, штат Калифорния, 24 июня опубликовал в твиттере серию постов об IQ-тестировании. По мнению парня, тесты на коэффициент интеллекта на самом деле не настолько точны, как принято считать, и даже если IQ человека выше, чем у Эйнштейна, это ещё ничего не говорит о его способностях.

«Как качественно заполнять ежедневник?» — Яндекс Кью

Или вы можете организовать свой еженедельный обзор так, чтобы он отражал области вашей жизни, которым вы решили отдать приоритет: «Работа», «Семья», «Здоровье», «Сбережения» и «Дом». Независимо от того, как вы решите структурировать свой еженедельный обзор, Разделы 0668 — это гибкий способ организовать и разделить часовую сессию на отдельные сегменты, которые помогут вам охватить все.

3. Добавьте элементы контрольного списка в качестве повторяющихся задач . После того, как у вас есть разделы, добавьте задачи в каждый из них. Вытяните прямо из вашего контрольного списка. Добавьте каждый элемент в качестве повторяющейся задачи, чтобы вы могли пометить их как «завершенные» в одно из воскресений и автоматически сбросить задачу на следующую неделю.

Совет Todoist

Добавляйте комментарии и вложения файлов к еженедельным задачам обзора. Отметьте любые особенности или добавьте вопросы для размышления непосредственно к каждому из пунктов вашего контрольного списка.

4. Настройте еженедельное напоминание о пересмотре . После того, как вы настроили свой проект, создали разделы, создали элементы контрольного списка и добавили все необходимые детали, вы готовы к еженедельному обзору в Todoist. И последнее: добавьте повторяющуюся задачу, чтобы напоминать себе о завершении еженедельного обзора, чтобы это стало привычкой.

«Еженедельный обзор — решающий фактор успеха, позволяющий сочетать ваши более серьезные обязательства с повседневной деятельностью».

— Дэвид Аллен, Getting Things Done

Еженедельный обзор сэкономит ваше время, сосредоточив ваше внимание на том, что помогает вам добиться цели и что отвлекает ваше внимание. Регулярно и внимательно наблюдая за нашей работой, мы можем ее улучшить.