Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

14 июля 2021, 10:03

Меняем жизнь за один день. #98 Запоминаем по методу Цицерона

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

13 июля 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #97 Перестать критиковать себя

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

12 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #96 Избавляемся от привычки всех критиковать

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

9 июля 2021, 10:03

Меняем жизнь за один день. #95 Не откладывать дела на потом

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

8 июля 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #94 Справляемся с тревожностью

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.  •  

7 июля 2021, 10:04

Меняем жизнь за один день. #93 Никуда не спешим

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

6 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #92 Выполняем обещания

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

5 июля 2021, 09:54

Меняем жизнь за один день. #91 Справляемся с одиночеством

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

2 июля 2021, 10:04

Меняем жизнь за один день. #90 Преодолеваем страх

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

1 июля 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #89 Копим без стресса

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

30 июня 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день. #88 Доводим дела до конца

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

29 июня 2021, 10:02

Меняем жизнь за один день. #87 Развиваем эмоциональный интеллект

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

28 июня 2021, 10:01

Меняем жизнь за один день.

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Фоторепортажи

Звон мечей на омском рыцарском турнире

28

Омичи провожают Масленицу

31

Советское дефиле в центре Омска

13

Рождественский полумарафон — 2023

40

Зажглись огни на городской ёлке

20

Дед Мороз открыл в центре Омска «Зимний Любинский»

32

Поезд Деда Мороза сделал остановку в Омске

30

«Сибирская этника-2022»: вязание, шуба из джинсы и Африка

236

3 способа изменить себя

Источник: Фото Маркуса Списке на Unsplash

Вы чувствуете разочарование в своей жизни? Есть ли у вас привычки, от которых вы хотите избавиться? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась в другом направлении?

Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, начать бизнес, о котором всегда мечтали, или быть более открытым и принимать все, что приносит жизнь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать менять себя и жизнь.

Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это изменение ваших мыслей. Мысли обычно предшествуют эмоциям и действиям. И в зависимости от того, о чем мы думаем, мы можем испытывать разные эмоции или выбирать разные действия.

Допустим, вы пытаетесь бросить курить. Прежде чем вы на самом деле выкурите сигарету, у вас возникает мысль о желании закурить. Затем вы можете попытаться объяснить, почему выкурить сигарету прямо сейчас — хорошая идея (больше мыслей). Тогда вы можете подумать о том, чтобы выйти на улицу, чтобы перекурить. Эмоции (возможно, возбуждение) следуют затем, затем поведение (курение сигареты) находится в конце этого пути (конечно, другие мысли и эмоции также могут следовать за поведением).

Определенные мысли направляют наши действия, изменение мыслей определенным образом может облегчить изменение. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать.

1. Измените свое мышление.

Установка на рост может быть одной из самых полезных установок для изменения или улучшения вашей жизни. Мышление роста предполагает, что тяжелая работа может со временем развить способности. Люди с установкой на рост стараются усерднее, стремятся освоить новые подходы и ищут обратную связь, когда застревают (Dweck, 2015). Возможно, это некоторые причины, по которым установка на рост связана с успехом в различных сферах жизни (Yeager et al., 2019).).

2. Измените свои ожидания.

Другим важным фактором позитивных изменений являются позитивные ожидания. Позитивные ожидания — это просто мысли о том, что все будет хорошо. Из исследований эффекта плацебо мы знаем, что неактивное вмешательство или лечение могут привести к положительным изменениям, если мы в это верим (Moerman & Jonas, 2002). Что действительно демонстрирует эффект плацебо, так это то, что наши ожидания оказывают огромное влияние на наши результаты.

Если мы ожидаем, что что-то, что мы делаем, будет иметь значение, скорее всего, так оно и будет. Например, если мы ожидаем, что сможем бросить курить, то, скорее всего, у нас это получится. Или, если мы верим, что занятия помогут нам освоить какой-то навык, который мы хотим освоить, то это с большей вероятностью.

3. Измените свои эмоции.

Теория положительных эмоций «расширить и построить» предполагает, что положительные эмоции строятся сами по себе, что в конечном итоге приводит к положительным результатам, таким как профессиональный успех и благополучие в отношениях (Fredrickson, 2004). Действительно, исследования показали, что положительные эмоции обычно ведут к большему успеху, а не наоборот (Любомирский и др., 2005).

С другой стороны, многие из наших наиболее разрушительных привычек подпитываются негативными эмоциями — мы можем курить, чтобы справиться со стрессом, пить, чтобы почувствовать себя счастливее, или делать покупки в качестве «лечения в магазинах». Наше нездоровое или нежелательное поведение часто направлено на то, чтобы контролировать или уменьшать наши негативные эмоции. Это лишь некоторые причины, по которым изучение того, как изменить свои эмоции, может стать ключом к изменению вашего поведения и жизни.

Версия этого поста опубликована в The Berkeley Well-Being Institute.

Ссылки

Двек, К. (2015). Кэрол Дуэк пересматривает мышление роста. Неделя образования, 35(5), 20-24.

Фредриксон, Б.Л. (2004). Расширяй и развивай теорию положительных эмоций. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B: Biological Sciences, 359(1449), 1367-1377.​

Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131(6), 803.

Мурман, Д. Э., и Джонас, В. Б. (2002). Деконструкция эффекта плацебо и поиск значимой реакции.

5 инструментов для изменения вашей жизни на ваших собственных условиях

«Решение внести изменения исходит из силы, но сохранение этой убежденности должно поддерживаться тем простым фактом, что изменения требуют времени».

Существует множество книг по самопомощи и цитат из Instagram, которые побуждают нас «вносить изменения» в свою жизнь. Суть такого сообщения, безусловно, имеет позитивный и мотивационный тон, который я полностью ценю. Но позвольте спросить: кого-нибудь из вас озадачивает такой вопрос? Да ладно, вы понимаете, что я имею в виду — эти смелые названия книг «Измени свою жизнь за 30 дней».

Видите ли, я не думаю, что внесение изменений должно иметь определенные временные рамки. Секретный соус к желанию изменить что-то маленькое или значительное в своей жизни намного проще, чем вы думаете.

Почему? Потому что я верю, что в глубине души мы уже знаем, чего хотим. Мы уже знаем, что нам нужно делать. Это зажигает и подпитывает огонь внутри нас, чтобы действительно измениться, и выполняют работу по изменению, с которой некоторые люди часто борются. Итак, будь то 7 дней, 30 дней или 3 месяца, вы сами отвечаете за то, когда и сколько времени потребуется, чтобы действительно изменить элемент в вашей жизни. Мое важное напоминание для вас, это то, что изменения не должны происходить по расписанию. Изменения должны быть органической эволюцией того, кто хочет брать на себя обязательства, обрабатывать, развивать и жить в соответствии с тем, что они предложили себе.

Вы, наверное, знаете эту прекрасную фразу: «Мы все в стадии разработки» — что ж, я полностью уважаю это! Решение о внесении изменений исходит из силы, но сохранение этого убеждения должно поддерживаться тем простым фактом, что изменение требует времени.

Вот почему я призываю всех, кто занимается саморазвитием или улучшением, позволить себе не чувствовать давления или ожиданий, связанных с тем, что за одну ночь вы превратитесь в волшебно нового человека. Изменения — это прохождение через эмоции и сознательные мысли в вашей голове. Вы единственный человек, способный изменить себя или свою жизнь, и не забывайте об этом!

Учитывая все вышесказанное, переход от принятия решения о том, что вы хотите изменить в своей жизни, к реальному действию может поначалу показаться немного неопределенным. Тем не менее, я хочу, чтобы вы посмотрели на это с другой точки зрения и увидели этот период времени скорее как личный инструмент. Принятие сознательного решения измениться очень вдохновляет; то, как вы это делаете, так же мощно. Используйте это время с умом и терпением, потому что это пойдет только на пользу вашему развитию и результату.

Взгляните ниже на несколько других полезных инструментов, которые я изучил за годы, когда хотел внести изменения в свою жизнь (на своих условиях!).

1. Соединитесь со своей интуицией:  Я твердо верю, что, желая изменить свою жизнь, вы действительно должны дать себе время, чтобы принять свое решение и прислушаться к своей интуиции. Ваша интуиция никогда не сослужит вам дурную службу, и в конце концов она станет подвижной вместе с вашим сознательным умом, когда вы придете к состоянию покоя.

2. Отдохните и выдохните свои мысли:  Хороший ночной сон приносит пользу телу и разуму. Если вы действительно хотите изменить жизнь (независимо от масштаба), я призываю вас позволить своим мыслям успокоиться после нескольких дней крепкого сна. Чем больше вы отдохнете, тем более осознанно будете относиться к процессу изменений.

3. Приглушите шум:  Как только вы скажете людям, что хотите изменить свою жизнь, у каждого будет свое мнение. Я предлагаю держать ваши первоначальные мысли при себе, пока вы не придете к более конкретному представлению о том, что это может быть и как вы хотите справиться со следующими шагами вперед. Конечно, откройтесь своему супругу или любовнику. Но я обнаружил, что чем меньше мнений витает вокруг, тем лучше для вас будет видеть общую картину, которая лучше всего подходит для вас.

4.   Спокойно относитесь к неопределенности:  Принятие решений изменить свою жизнь сопряжено с вопросами без ответов. Будь то куда переехать, смена карьеры, развод и т. д., у вас будут знаки вопроса. Мое желание для вас состоит в том, чтобы превратить вашу точку зрения на слово «неопределенность» в опорное слово. Если кто-то спросит вас, что ждет вас дальше, высоко поднимите голову и с гордостью скажите: «В данный момент я не уверен в этом». Это мягкий способ сказать кому-то отступить и признать самому себе, что совершенно нормально не иметь ответов на все вопросы.

5. Избавьтесь от созависимости:  Я хотел бы выделить и поставить вокруг этой точки мигающие звезды. В процессе изменений вы можете начать подвергать сомнению свои мысли. Когда такие моменты всплывают у вас в голове, вспомните один из моих любимых вопросов; «Чего я хочу?»

От себя лично всем вам: я верю и призываю каждого из вас принять, полюбить и по-настоящему почувствовать процесс перемен. В моей жизни были моменты (даже две недели назад!), когда я знал, что должен что-то изменить.

В прошлом такие чувства, как страх, неуверенность и неуверенность в себе, мешали мне двигаться вперед, но однажды я снова задался вопросом «Чего я хочу?» вопрос, я смог перезагрузить свою внутреннюю силу и уверенность.

Итак, если вы думали о том, чтобы что-то изменить, заново изобрести новый путь или сознательно решили изменить свою жизнь в лучшую сторону, помните, что вы несете ответственность за направление каждого шага на этом пути. Процесс внесения изменений может быть наполнен паузами, замедленным движением и моментами ускоренной перемотки вперед, но единственный человек, который держит этот секундомер, — это вы.

Я верю в тебя!

– Мэтт Джейкоби

ОБ АВТОРЕ:  Мэтт Джейкоби – сценарист и креативный директор по контенту. Он возглавляет группу по разработке наводящих на размышления кампаний в социальных сетях. Он был голосом правды по различным мировым темам, таким как права женщин, религия, издевательства и равенство. Его текущая миссия состоит в том, чтобы привлечь больше мужчин к женщинам, чтобы они могли работать вместе, чтобы сделать равенство более реальным. Якоби был вдохновлен быть защитником прав женщин с рождения двух его племянниц. Недавно Якоби работал бок о бок с международными предпринимателями, путешествуя по миру и помогая воплощать в жизнь их различные бренды. Этот опыт позволил ему работать в ведущей издательской компании Нью-Йорка, Simon & Schuster, и в пиар-центре Rubenstein Public Relations.

Расслабление позвоночника

Нахождение тела в воде похоже на невесомость, когда нагрузка на тело распределена, а не концентрируется только на позвоночнике. В воде спина отдыхает, т. к. нет давления на межпозвоночные диски

Увеличение подвижности суставов

В воде амплитуда работы суставов увеличивается в разы.

Укрепление мышечного корсета

Плавание на спине позволяет заставить работать практически все мышцы тела, в том числе и внутренние глубокие.

Благодаря такой нагрузке исправляется осанка

Плавая на спине вы тренируете дыхательную систему, увеличивая экскурсию лёгких

Экскурсия — это расстояние, на которое смещается нижняя граница лёгких при вдохе.

Данный стиль является наименее энергозатратным, расслабляет все группы мышц и восстанавливает дыхание.

Плавание на спине полезно любому человеку, независимо от возраста, при отсутствии противопоказаний.

Поскольку тело в бассейне лишено опоры, стабилизация достигается за счёт активной работы всех мышц тела.

Кроль задействует максимум спинных мышц, а именно:

Мышцы ног меньше участвуют в процессе, но все равно получают достаточную нагрузку.

1. Осваивание техники плавания лучше начинать на суше.
2. Следите за положением головы и корпуса-голова всегда статична, а тело находится в движении.
3. Первые тренировки на воде проводите, используя дополнительные приспособления. Это может быть доска, на которой вы научитесь держать равновесие.
4. Важно научиться сохранять равновесие без работы рук. В первую очередь почувствуйте, какую роль выполняют ноги в момент плавания.
5. Уши всегда должны находится под водой. По началу это может быть неприятно, но нужно привыкнуть.

• Неправильное положение тела
  Если тазобедренный сустав чрезмерно согнут, таз опустится в воду слишком низко. Чтобы тело приняло обтекаемую форму, нужно вытянуться горизонтально, как бы “лечь” на воду.
  
• Тело теряет равновесие и тонет, если прекращается работа рук. Чтобы этого не происходило, отработайте технику движения ног: ступни выпрямлены, носки смотрят внутрь, голеностоп подвижен.
  
• При работе руками вода попадает на лицо
  Такое возможно, если рука заходит в воду неправильно, погружение руки в воду нужно начинать с мизинца.
  
• Движение пловца слишком медленные.
  В этом случае не работает корпус, нужно больше вращений.

-Не делайте своим первые тренировки слишком длительными — так вы потратите много сил, что повлияет на правильность выполняемых движений.
-Проводите занятия регулярно. Так вы сможете лучше запомнить технику и отработать ее до идеала.

Часто боли в спине излечивают, подключая плавание. Грамотные тренировки способны не только исправить недуг, но и помочь укрепить мышцы спины и шеи, поскольку при плавании кролем голова удерживается с помощью передних мышц шеи.

Во время плавания на спине позвонки расслабляются и растягиваются.

Прежде, чем начать такие лечебные тренировки, пройдите консультацию у специалиста, не занимайтесь через боль, не старайтесь увеличить дистанцию. Первоначально ваши тренировки могут занимать около 30 минут — этого будет достаточно.

Совершенствуя свои навыки в плавании на спине вы получите максимальное удовольствие и пользу от этих занятий.

Плавание для спины: как правильно

Боль в спине — расплата человечества за прямохождение: многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока. Помогает только укрепление мышечного каркаса и разработка суставов и связок для повышения гибкости.

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

• Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
• Если у вас есть открытые раны.
• Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
• В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
• При кожных болезнях.
• При некоторых видах аллергии.
• При некоторых болезнях глаз.
• Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

• Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
• Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
• При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
• Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
• При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

• Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
• Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
• Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
• «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
• Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Плавание на спине: обзор и техника плавания

Плавание на спине или кроль на спине использует чередующиеся и противоположные движения рук. Когда одна рука тянется через воду из положения над головой к бедру, другая рука восстанавливается над водой из положения бедра в положение над головой и наоборот.

Ноги выполняют взмах ногой, аналогичный тому, который используется при кроле на груди.

Плавание на спине, как следует из названия, является единственным из четырех соревновательных стилей плавания на спине.

С точки зрения скорости он медленнее, чем кроль на груди и баттерфляй, но быстрее, чем брасс.

Плавание на спине Видео

Ниже представлено видео в замедленной съемке, демонстрирующее плавание на спине:

Техника плавания на спине

В следующем разделе мы опишем технику плавания на спине.

Движение тела

Плавание на спине плывет в горизонтальном положении на спине. Тем не менее, тело немного перекатывается из стороны в сторону, следуя за движениями рук.

Как следствие, плечо руки, которая в данный момент оттягивание назад в воде ниже плеча руки, которая восстановление вперед над водой.

Пока тело перекатывается из стороны в сторону, голова остается в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с маленькой бутылкой на лбу, и она не упадет.

Здесь вы можете узнать больше о движении тела на спине.

Движение рук

В на спине, руки выполняют попеременные и противоположные движения.

Одна рука тянется назад в воде из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру, выполняя S-образное движение и обеспечивая толчок.

Другая рука восстанавливается над водой, перемещаясь от бедра к вытянутая передняя позиция в воде, выполняя полукруг движение. Рука держится прямо во время восстановления.

Затем руки чередуют свои движения и так далее. За цикл плавательного гребка каждая рука делает один рывок в воде и один раз восстанавливается над водой.

Подробнее о движении рук при плавании на спине можно узнать здесь.

Движение ногой — мах ногой

При плавании на спине используется мах ногой. Ноги выполняют попеременные и противоположные движения. В то время как одна нога движется вверх, другая нога движется вниз, и наоборот.

Ноги перемещаются вверх и вниз в быстрой последовательности с компактные движения. Ноги вытянуты, а бедра и колени согнуты немного.

В плавании на спине используется шеститактная схема ударов ногой. почти повсеместно, с каждой ногой три раза за цикл гребка, для Всего шесть ударов.

Удар флаттера обеспечивает некоторое движение в дополнение к движение, создаваемое руками. Удар также помогает стабилизировать тело в отношению к движениям рук.

Подробнее о флаттер-кике на спине можно узнать здесь.

Техника дыхания

Дыхание не ограничивается при плавании на спине, потому что вы находитесь на назад и ваше лицо над водой.

Однако для этого требуется относительно хороший баланс в горизонтальном положении на спине. В противном случае возможно погружение головы, что, конечно же, приводит к проблемам.

Также возможно попадание брызг воды в лицо во время восстановления после гребка рукой. Поэтому имеет смысл синхронизировать дыхание с движением рук.

Например, всегда можно вдохнуть на одной руке во время выдоха на другой руке, если это всегда одна и та же рука, которая брызгает вам в лицо водой.

Или вдох во время восходящей части подъема руки и выдох во время нисходящей части подъема руки.

Подробнее о дыхании во время гребли на спине можно узнать здесь.

Научитесь плавать на спине

С нашей серией плавательных упражнений упражнений, вы можете шаг за шагом освоить плавание на спине. Сериал можно разделить на следующие этапы:

1) Сначала вы отрабатываете флаттер-удар на спине, одновременно держась за край бассейна.

2) Затем вы тренируетесь балансировать, плавая на спине и в стороны и используя порхающий удар, чтобы двигаться вперед.

3) Затем вы практикуете подводную и надводную руку движения отдельно каждой рукой.

4) Наконец, вы отрабатываете движения обеих рук одновременно.

Перейти к нашей серии плавания упражнения для плавания на спине.

Как избежать столкновения со стеной

Проблема с плаванием на спине в том, что вы не можете видеть, что происходит перед вами. Вот почему наша читательница Сюзанна боится удариться головой о стену в конце бассейна.

Это законный страх, особенно для новичков. Поэтому я описываю некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не врезаться в стену.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине — это упрощенная форма плавания на спине, которую легче освоить новичкам.

Движение тела

Тело лежит в воде на спине. Это обеспечивает неограниченное дыхание. Однако необходимо иметь достаточно хороший баланс на спине.

Движение рук

Руки выполняют одинаковые и синхронные движения в воде.

Сначала руки прямые вдоль туловища. Руки тянутся от бедер вдоль тела к подмышкам, затем двигаются наружу на уровне плеч, пока руки не выпрямятся и не вытянуты в стороны.

Наконец, прямые руки возвращаются к бедрам, отталкиваясь от воды и тем самым обеспечивая движение.

Движение ног

Ноги также выполняют идентичные синхронные движения в воде, которые аналогичны брассу, за исключением того, что тело поворачивается вверх, а не вниз в горизонтальном положении.

Сначала ноги вытягиваются и удерживаются вместе. Теперь колени сгибаются, ноги расставлены, а ступни двигаются к ягодицам.

Когда ступни приближаются к ягодицам, ноги снова вытягиваются и сводятся вместе. Таким образом, внутренние стороны ног и ступней прижимаются к воде и обеспечивают движение.

Дыхание

Дыхание свободное, но имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, т. е. вдыхать, когда руки приближаются к плечам и разводить их в стороны, и выдыхать, когда руки отводятся в стороны.

Подробнее об элементарном плавании на спине можно узнать здесь.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, описывающие технику плавания на спине:

Как плавать на спине для начинающих

Научиться плавать на спине может быть непросто — как плавать прямо, когда умеешь? не видишь, куда ты идешь? Что ж, мы здесь, чтобы помочь!

Улучшите свою технику гребли на спине и станьте увереннее в воде с помощью этого руководства из 5 шагов, а также 2 упражнений, которые можно попробовать во время следующей тренировки.

Посмотрите эти полезные анимации, чтобы лучше понять, как ваше тело должно двигаться в воде:

Положение головы, пожалуй, самый важный аспект хорошего гребка на спине. Лучшие в мире гребцы на спине умеют плавать с чашкой воды на лбу! Во время плавания подумайте о том, чтобы все время смотреть в небо или потолок. Это удержит вашу голову в нейтральном положении и поможет вашим бедрам оставаться высоко в воде, что облегчит плавание.

Связанный: Как плавать на спине с идеальной техникой

Может возникнуть соблазн поднять голову и посмотреть на пальцы ног, но на самом деле это может сделать вас медленнее! Поскольку мы знаем, что нейтральная голова (глаза смотрят прямо вверх) удерживают бедра в правильном положении, что происходит, когда вы смотрите вперед? Твои бедра опускаются. Это создает сопротивление, которое замедляет вас. Вам может показаться, что вы волочите ноги по воде. Старайтесь держать половину головы под водой во время плавания.

При плавании на спине бедра должны находиться близко к поверхности воды. Хороший сигнал — подумать о том, чтобы держать пупок над поверхностью.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при плавании на спине

Однако не выгибайте спину слишком сильно, чтобы это произошло. Держите корпус в напряжении, а голову в нейтральном положении, а бедра естественным образом должны оставаться близко к поверхности.

Связанные: Как улучшить вращение на спине

Как и вольный стиль, плавание на спине представляет собой гребок вдоль длинной оси. Во время плавания вы вращаетесь из стороны в сторону вдоль воображаемой оси, которая проходит от макушки головы вниз к центру тела и выходит из пальцев ног. Ваше вращение должно начинаться с бедер, а руки вам в этом помогут.

Когда ваша правая рука войдет в воду, вы слегка повернетесь вправо. Когда вы закончите тягу с правой стороны и ваша левая рука войдет в воду, вы повернетесь влево.

Думайте о тяге на спине как о ветряной мельнице, которая постоянно вращается. Когда одна рука восстанавливается над водой, другая находится под водой.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Ваши руки должны войти в воду мизинцами, чуть шире плеч — как 11 и 1 на часах. Согните локоть, чтобы начать тягу с сильным ранним вертикальным захватом предплечья, и убедитесь, что ваша рука первой выходит из воды большим пальцем. Когда ваша рука восстанавливается над головой, держите ее прямо и слегка поверните, чтобы ваша рука снова вошла в воду мизинцем.

Удар ногой на спине — это флаттер, как и вольный стиль. Ваш толчок должен быть непрерывным — многие пловцы плавают ногой с 6 ударами (по 3 удара на каждый гребок рукой). Держите пальцы ног направленными и старайтесь инициировать удар сгибателями бедра, а не коленями. Колени не должны слишком сильно сгибаться при ударе!

Связанный: Анализ техники плавания на спине Райана Лохте

Сохраняйте амплитуду удара ногой небольшой. Вы можете подумать, что сильный толчок даст больше силы, но на самом деле он создает сопротивление и замедляет вас! Стреляйте на 18 дюймов или меньше.

Плавание на спине — лучший способ плавания для быстрого восстановления. В то время как баттерфляй и фристайл вращают ваши плечи вперед, плавание на спине вращает их в противоположном направлении, давая им передышку и помогая растянуть мышцы груди.

Помимо пользы для восстановления, плавание на спине также помогает улучшить ощущение воды. Когда вы переворачиваете положение тела на 180 градусов, вы вынуждены подходить к воде по-другому.

Плавание на спине также помогает укрепить широчайшие мышцы спины, которые играют важную роль в тяге во всех 4 гребках.

Попробуйте эти упражнения для плавания на спине, чтобы улучшить положение головы, вращение и равновесие.

Чашечная тренировка

Видео №2: жиросжигание и кроссфит

Ролик от известного российского атлета Михаила Прыгунова позволит взглянуть на кроссфит не как на средство получения массивной мускулатуры, что является женской фобией, а как на эффективный способ борьбы с лишним весом. Спортсмен доступно и грамотно объясняет процессы липолиза, а также дает советы по поводу пульса, питания и образа жизни в целом.

Видео №3: Топ 10 испытаний Кроссфита

Для тех, кто не ищет легких путей, представляю захватывающий видеоматериал, в котором собраны самые зрелищные и невероятные комплексы за всю историю существования кроссфита. Лучшие профессиональные атлеты продемонстрируют физическую подготовку на пределе возможностей человеческого организма, вдохновят и докажут, что нет ничего невозможного.

Видео №4: кроссфит. С чего начать?

Да, кроссфит – действительно спорт высоких достижений, симбиоз силовых видов спорта, гимнастики, легкой атлетики, плавания и тому подобное, что отталкивает от занятий большинство начинающих спортсменов. Несмотря на показатели именитых спортсменов, на самом деле, кроссфит доступен всем. А как правильно и безопасно начать – вам расскажет Александр Салманов.

Видео №5: основные упражнения Кроссфита

Видео №6: из толстушки в кроссфит атлета

Реальная и вдохновляющая история Нины Зайферт, которая преодолев себя и собрав волю в кулак, начала бороться с лишними килограммами. Девушка похудела на 25 килограмм, превратившись в настоящую спортсменку из простой толстушки. Нина – пример для тех, кто хочет изменить себя и побороть свои комплексы. В здоровом теле – здоровый дух и данный ролик тому подтверждение.

Видео №7: Дэн Бейли: кроссфит тренировка

В этом видео вы увидите, как занимаются профессиональные атлеты. Герой ролика — Дэн Бейли, кроссфит атлет, который начинает тренировки, спустя пять месяцев реабилитации после развития такого заболевания, как подошвенный фасциит. Этот ролик поможет многим, кто так и не решился вернуться в спорт после травм или большого перерыва, а так же просто боится начать. Рекомендации профессионала помогут настроиться и мотивироваться на дальнейшие тренировки.

А также читайте:
Кроссфит программа тренировок для мужчин →
Кроссфит для девушек →
Кроссфит дома →
Как выбрать кроссовки для кроссфита?
Кроссфит для похудения →

Кроссфит: комплекс упражнений для новичков и продвинутых

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Что такое кроссфит? Что отличает его отфитнеса ибодибилдинга? Какие упражнения использовать новичку в кроссфите? На эти вопросы ответит тренер по кроссфиту — Евгений Каннуников. Подписаться на новые видео: Евгений
Дата: 2022-11-18

← В этот раз хочу победить! Плечи горят. Реалити шоу — Мышцы.рф

Тренируем Грудные всей Командой. Питание на Массу. Реалити — Мышцы.рф →

Похожие видео

Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек

• Алекс Митчелл — Strong Silence

7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице

• Алекс Митчелл — Strong Silence

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!

• Дикий Лось

НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду

• GoB Channel

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 18

Александр
Новичок сдохнет к середине такой тренировки от дикого закисление! Здоровье так точно не поправить! Кроссфит-это вариант скоростной силовой или высокоинтенсивной интервальной тренировки. И делать его нужно не чаще раза в 10 дней и только на фоне постоянной низкопульсовуй работы! И только в пульсометре и зная свой уровень лактата!

Мансур
Не будет создаваться негативного воздействия на суставы человека? Тоесть обыватель приходит и начинает скакать, и приседать взрывной манерой и нет нагрузки на суставы? Товарищ тренер вам следует осмотрительней делать интервью, иначе ваша карьера тренера в пространстве видеоблогинга может кончится простейшими доводами.

Maxim
Евгений совсем недавно начал заниматься кроссфитом, но уже достиг в нём хороших успехов. Видно, что он реально болеет за этот спорт и заражает своей увлечённостью. Как он правильно отметил, кроссфит — это сообщество, в первую очередь. Данный ролик и общение с Евгением дали мне понимание кроссфита, его сущности и философии.

drugello
Неплохое видео, для новичков комплекс запомнил, хотя с моими 110ю кг может всего пару кругов осилю: ) в выходные попробую. а вообще, кроссфит-это ведь всего лишь круговые тренировки бойцов, но действительно доступные всем и эффективны(сам принцип, инвентарь лишь вносит разнообразие)

KosCapital
Кросфит тема, но показывает это все данный тренер не компетентно. Теория верна, а вот на практике какой-то сайгак. Подъем ног к перекладине, ну что это? — турник сломает. в общем так себе тренер
На середине просмотра выключил видео.

Максим
доброго дня. спасибо за содержательное видео и разные комплексы. Скажите пожалуйста: для начинающих комплекс как часто нужно делать в неделю? И нужно ли контролировать пульс при выполнении?

ickis
Вроде не дохляк, пробегаю 3 раза в неделю 10 км за 45 минут. Но почему-то самый первый комплекс после 5 минут вызывает у меня дикий кашель, который проходит только минут через 20. Не курю, не пью. WTF?

Кирилл
и какое количество раундов для новичков за 20 минут считается нормальным, чтобы переходить дальше? За 20 минут я сумел сделать 6 раундов — это мало? много? напишите плз попдробнее

Konstantin
Воля волей, если сил невпроворот, А я увлекся. Я на десять тыщ рванул, как на пятьсот, И спекся.
хватило на 10 минут, при том, что пробегаю 10 ку без напрягов каждый день)

Боевые
Годный комплекс. Отлично подходит в качестве подсобки для функционалки тем, кто занимается единоборствами. Андрей Басынин давал мне похожую программу.

Ivan
И не слова о подготовке организма, в первую очередь сердца на беговой дорожке перед такими нагрузками. А потом удивляемся почему молодежь умирает в 35 (

#ВЗРЫВные
Это малая часть кроссфитовской тренировки, называется комплекс!
А где разминка, силовая, заминка?
Какое то видео вообще не о кроссфите

Kyostas
Как делать упражнения для новичка (берпи, отжимания, скручивания, приседания, прыжки) каждый день или через день? Или неделю три раза?

Максим
круто, особенно первые два круга, они доступны везде (что мне как раз надо, ну а третий круг можно подкорректировать под себя)

Максим
лично мне про кроссфит не интересно кому как мое мнение нужна сильная подготовка и простому челу нету смысла идти в кросфит

Andrey
Оказывается в армии 20+ лет назад я занимался кроссфитом; -, правда после часа того кроссфита был еще кросс 3 километра на время: -)

Дедушка
ну чем отличается от круговых в упор не вижу. кроме как неправильным выполнением упражнений за счет скорости выполнения

CrawlerSoul
редко такое пишу, но выпуск вышел очень даже ничего
приятно смотреть, слушать — ничего лишнего, все по делу

Процесс просмотра видео и лучшие практики

Онлайн-соревнования стали неотъемлемой частью кроссфита. Несколько раз в течение сезона от спортсменов может потребоваться предоставить видеозапись своих тестов для просмотра и подтверждения группой по анализу Игр CrossFit. Если вы не можете предоставить видео, вам будет присвоен нулевой балл за этот тест.

Каждое видео с назначенным пенальти было просмотрено несколькими судьями. Первым из них является судья на месте, который должен поддерживать высокий уровень спортсмена на протяжении всего теста. Затем спортсмен должен просмотреть свое собственное видео перед отправкой, чтобы убедиться, что он доволен качеством движения, основанным на его понимании стандартов.

После того как видео отправлено, CrossFit может просмотреть его на основе оценки и места. Этот обзор обычно начинается с проверки нагрузки, измерений, количества повторений, руководств по тестированию и оценки стандартов движения. Если судья обнаруживает какие-либо проблемы с представлением, он делает заметки о проблемах и отправляет их другому, более старшему судье. Затем этот судья повторяет процесс оценки, и если они соглашаются с наличием проблем, видео отправляется еще одному, еще более старшему судье для окончательного определения штрафа. Этот процесс гарантирует, что ни один судья не может иметь слишком большое влияние (хорошее или плохое) на какого-либо отдельного спортсмена или дивизион во время соревнований, и помогает обеспечить последовательность при применении наказаний.

Ввод судей всех уровней принимается во внимание при определении целесообразности наказания.

Во время онлайн-соревнований следующие результаты служат отправной точкой для проверки командой:

• Лучшие результаты в любом отдельном тесте.

• Лучшие спортсмены в общем зачете соревнований.

Команда проверки отдает приоритет выступлениям, которые влияют на призовой фонд и/или переход в следующий этап сезона.

Команда видеообзоров CrossFit Games состоит из сотрудников и судей CrossFit из более широкого сообщества CrossFit, которые доказали свою проницательность. Команда судей и руководителей команд оплачивается за свое время и поддерживается на высоком уровне. Помимо официальной группы проверки, во время Open любой, кто прошел последний Судейский курс, может просмотреть и внести свой вклад в любое видео, которое было опубликовано в таблице лидеров CrossFit Games. Эта функция была доступна в течение многих лет и используется нашей внутренней командой в качестве прожектора для видео, которые могут нуждаться в официальном просмотре.

Причины изменения оценки включают, но не ограничиваются:

• Несоблюдение правил подачи видео, включая запись движений под углом, на расстоянии или с эффектами, которые не позволяют судьям оценить соответствие стандартам движения встречаются.

• Вид спортсмена на видео закрыт.

• Нарушение формата мероприятия, в том числе норм движения.

• Одежда для тренировок, которая не позволяет судье определить, соответствует ли спортсмен стандартам движения.

• Неправильный подсчет повторений.

Существует пять возможных результатов, которые могут применяться внутренней группой проверки CrossFit Games при оценке представленных видео.

• Хорошее видео — Все требования соблюдены. Представленная оценка будет принята.

• Действителен с незначительным штрафом — Во время проверки было небольшое количество повторений, и будет применен незначительный штраф.

• Действителен со значительным штрафом — во время проверки было обнаружено значительное количество не повторений, и будет применен значительный штраф. Как минимум, штраф составит 15% от общего количества повторений или общего времени.

• Нулевой балл — Спортсмен представляет видео, которое явно демонстрирует, что он пытался выполнить тест, но стандарты были грубо нарушены, он выполнял неправильные движения или использовал неправильный вес. В этом случае оценка спортсмена может быть скорректирована до нуля. Несмотря на нулевой балл, этот спортсмен останется в соревнованиях.

• Недействительный результат — Спортсмен представляет видео, которое является злонамеренным или преднамеренно игнорирует правила соревнований. Это действие приведет к тому, что CrossFit дисквалифицирует спортсмена и снимет этот и все другие результаты с соревнований.

Процесс просмотра видео является тщательным, трудоемким и необходимым. Главной целью всегда было обеспечение того, чтобы выступление, снятое на видео, соответствовало заявленному баллу, при соблюдении всех правил конкурса.

Онлайн-полуфиналисты возрастных групп могут обжаловать любые штрафы, вынесенные после видеопросмотра их выступления, в соответствии с той же процедурой, что и во время открытых и четвертьфинальных матчей. Апелляции рассматриваются отдельным лицом из первоначального процесса рассмотрения.

(раздел 1. 27 свода правил): Спортсмен, отправляющий видео на рассмотрение, получит электронное сообщение от CrossFit, если оценка, опубликованная вместе с видео, будет изменена. В сообщении будет краткое описание, объясняющее причину изменения счета.

Любые спортсмены, которые не согласны с изменением их очков, должны связаться с [email protected] после получения уведомления об изменении их очков. В электронном письме они должны указать рассматриваемое событие, первоначальную оценку, измененную оценку и причину изменения оценки. Они также должны предоставить краткое объяснение того, почему они обжалуют решение.

CrossFit рассмотрит апелляцию спортсмена и рассматриваемое видео, чтобы вынести окончательное решение о подсчете очков. Это решение будет сообщено спортсмену по электронной почте.

Прежде чем начать, убедитесь, что вы и ваш судья сели и внимательно прочитали подробности мероприятия. Обратите особое внимание на стандарты движений, так как именно они определяют хорошие повторения. Затем убедитесь, что вы настроили свою тестовую зону как можно ближе к тому, что показано в описании события. Мы знаем, что каждый тренажерный зал уникален, поэтому мы выделяем некоторые конкретные детали, которые не подлежат обсуждению, сразу после предлагаемой фотографии плана этажа.

После того, как все настроено, снимите короткое репетиционное видео и найдите время, чтобы увидеть, на 100% ли спортсмен виден камере на протяжении всей тренировки. Ищите вещи, которые могут помешать судье по видеопросмотру выполнять свою работу. Вот небольшой список вещей, на которые следует обращать внимание:

• Есть ли блики или тени, из-за которых трудно судить о спортсмене?
• Спортсмен носит одежду, которая сливается с полом/фоном и мешает судье-наблюдателю фактически увидеть весь диапазон движений?
• В правильном ли направлении движется спортсмен при каждом движении? Вас могут оштрафовать за то, что вы смотрите не в ту сторону.
• Где твой таймер и ведет ли он обратный отсчет?

Попросите судью на месте сделать свою работу! Попросите их привлечь вас к ответственности за весь диапазон движения, а не только за количество повторений. В конечном счете, вам лучше сделать дополнительное повторение для вашего судьи на месте, чем получить штрафное время от вашего онлайн-судьи.

Закончив тест, садитесь и смотрите собственное видео. Считайте свои собственные повторения, оценивайте свое движение, критикуйте свою работу, прежде чем отправить ее на рассмотрение нашей команде. Приложите столько же усилий к съемке своих тестов, сколько вы прилагаете к тренировкам в течение всего года, и мы уверены, что процесс просмотра видео пройдет более гладко для вас и нашей команды по анализу.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые помогут добиться максимального успеха.

• Снимите на пленку ВСЕ размеры соревновательной площадки, чтобы можно было четко увидеть расстояния и веса.
• Используйте место для камеры, указанное на плане этажа. Камера обычно должна захватывать ¾ вида спортсмена во время всех движений.
• Не ставьте камеру низко к земле. Мы рекомендуем размещать камеру на расстоянии не менее трех футов от земли.
• Видео должны быть неразрезанными и неотредактированными, чтобы точно отображать производительность.
• Часы должны быть видны на протяжении всей тренировки.
• Видео, снятые с помощью объектива «рыбий глаз» или аналогичного объектива, могут быть отклонены.
• Убедитесь, что судья не закрывает обзор спортсмену.

Для получения дополнительной информации о представлении видео, правилах или сезоне в целом обязательно ознакомьтесь с Правилами игр CrossFit Games 2023 года. Свяжитесь с [email protected], если у вас есть дополнительные вопросы.

Первоначально эта статья была опубликована в январском и февральском выпусках информационного бюллетеня The Hopper.

• Свод правил 2023
• Список оборудования
• Что такое четвертьфинал CrossFit Games 2023?
• Полуфинал NOBULL CrossFit Games 2023
• Как апелляции работают в Life CrossFit Games Competition

CrossFit: прыжки на ящик и прыжки на ящик — видео о фитнесе и упражнениях

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

Уже есть учетная запись? Войти

(2:13)

4.3

звезды

,6рейтинги

HIIT — Week 4Ellysia Noble

659 I Did This

Тренер NFL Combine: вертикальный прыжок

bodybuildingcomvideo

11 I Did This

Cardio Kick Fitness 1Christian Thomson

1000+ I Did This

HIIT — Week 3Ellysia Noble

750 I Did This

Cardio Kick Fitness 2Christian Thomson

465 Я сделал это

Тренировки CrossFit

Bodybuilding.

• Детский психолог
• Психолог для подростков
• Перинатальный психолог для беременных
• Психолог родителям
• Индивидуальный психолог для взрослых
• Онлайн консультации психолога
• Психоанализ

Услуги

ГлавнаяСтатьи

Психолог, психотерапевт, психиатр? В чем разница и специфика работы этих специалистов?

Записаться на приём

Очень часто приходится сталкиваться с вопросом, в чем разница между психиатром, психотерапевтом и психологом. Нередко можно услышать утверждение типа: «…Наверное, психолог мне уже не поможет. Нужен психотерапевт / психиатр…». Итак, в чем же разница?

Психиатр – специалист с медицинским образованием, врач. Владеет знаниями в области диагностики психических заболеваний и их фармакологическим лечением. Врач-психиатр чаще ограничивается назначением фармакологического лечения. Однако, если он имеет дополнительное образование по специальности «Психотерапия», может заниматься также психотерапевтическим лечением.

Психотерапевт – специалист с медицинским образованием, получивший подготовку по специальности «Психиатрия» и дальнейшую подготовку по психотерапии.

Однако, психотерапевтом может быть и специалист без медицинского образования. Например, психолог, который получил дополнительное образование в области психотерапии.

Подготовка психотерапии может быть осуществлена по узким направлениям. Таким как гештальттерапия, психоаналитическая психотерапия, бихевиоральная психотерапия. Каждое из этих направлений требует изучения специальной теории и практики.

Психолог – специалист с гуманитарным образованием в области психологии. Он может получить дополнительную специализацию в таких областях практической психологии как: клиническая психология, детская психология, перинатальная психология, психодиагностика и другие.

Выбор специалиста по принципу: «…Мне нужен именно психотерапевт / психиатр / психолог…» в настоящее время не совсем целесообразен, поскольку, например, психолог или психиатр могут быть хорошими психотерапевтами. При этом, психотерапевт в лечении может ограничиться просто назначением фармакологического лечения. Поэтому при выборе специалиста важно обратить внимание на информацию о конкретном специалисте: какие методы в работе использует, с какой группой пациентов работает. Чаще всего подробную информацию о методах и специфике работы можно более детально обсудить на первой диагностической встрече. Возможно, что на этой первой встрече сам специалист может порекомендовать другой, более оптимальный и подходящий именно Вам альтернативный вид психологической / психотерапевтической помощи.

В чем отличие между психотерапией и психологическим консультированием?

Психологическое консультирование – вид помощи, направленный на понимание проблематики с указанием возможных причин появления этих проблем. На психологической консультации пациент может еще раз убедиться в собственных догадках по поводу их причин, а возможно, встретиться с глубоким новым пониманием и осознанием- инсайтом.

Психотерапия – вид помощи, направленный на более глубокую проработку имеющихся проблем и закрепление полученного опыта. Как правило, серьезная психотерапия требует больших по сравнению с консультацией временных, эмоциональных, часто финансовых, вложений. В результате психотерапии пациенты отмечают реальные изменения в душевной жизни и взаимоотношениях.

Что такое психоаналитическая психотерапия и психоанализ?

Психоаналитическая психотерапия и психоанализ – одни из самых первых серьезных психотерапевтических техник, зарекомендовавших себя как наиболее глубокие и эффективные в лечении невротических расстройств.  Таких как фобии различной этиологии, навязчивые мысли, действия, повторяющиеся конфликты и др. Это также один из наиболее эффективных видов детской психотерапевтической помощи, т.к. именно психоаналитическая теория дает объяснения самых ранних детских переживаний, самых скрытых и потаённых детских чувств и мыслей. Психоаналитическая психотерапия никогда не обходится без воспоминаний прошлого и детского опыта.

Статьи

Смотреть все

Записаться
на прием On-line

Я согласен с политикой обработки данных

Задать вопрос психологу

Я согласен с политикой обработки данных

Спасибо!

Специалист свяжется с Вами в ближайшее время!

Ок

Психотерапия и психиатрия: различия и многое другое

Психотерапия обеспечивает терапию и консультирование для поддержки пациентов, тогда как психиатрия рассматривает психические состояния с медицинской точки зрения, леча физические и психические симптомы.

Психиатрические вмешательства в основном включают медикаментозное лечение и разговорную терапию, в то время как психотерапевтические вмешательства обычно включают только разговорную терапию, поэтому психиатрия шире по своему охвату. Кроме того, психиатры посещали медицинские школы, а затем прошли резидентуру по психическому здоровью, а психотерапевты имеют степени магистра и доктора в области человеческого поведения.

К преимуществам психотерапии относится помощь в изменении поведения с неадекватного на адаптивное, что терапевты используют для лечения многих психических расстройств. Хотя побочные эффекты лекарств являются предметом рассмотрения, их преимущества включают средства изменения физиологии для лечения психического здоровья.

В этой статье объясняются различия между психотерапией и психиатрией, включая виды и преимущества каждого из них.

Психотерапия включает в себя лечение психических заболеваний с помощью различных видов беседы. Напротив, психиатрия влечет за собой лечение с более широким спектром вариантов, включая разговорную терапию, а также лекарства и другие вмешательства.

Образование

Образование психотерапевта отличается от образования психиатра. Психолог обычно имеет ученую степень, например, доктора философии (PhD). В некоторых штатах США человек со степенью магистра получает квалификацию психолога. Обучение включает все аспекты человеческого поведения с упором на научные исследования.

И наоборот, психиатр — это врач (MD) или врач остеопатического лечения (DO), специализирующийся на психическом здоровье, включая расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. В обучении особое внимание уделяется биологическим аспектам состояний психического здоровья. Психиатр обладает квалификацией для оценки психических и физических последствий психологических состояний.

Психотерапия или разговорная терапия — это метод помощи людям с широким спектром психических расстройств и эмоциональных проблем.

Это может быть индивидуальный подход, пара, семья или группа, и он может помочь как взрослым, так и детям. Обычно это сеансы один раз в неделю, которые могут быть короткими или долгосрочными, от нескольких сеансов до сеансов, которые длятся месяцы или годы.

На сеансах обученный терапевт ведет беседу, чтобы исследовать:

• текущие и прошлые проблемы
• отношения
• мысли, переживания и чувства

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Психиатрия — это направление медицины, занимающееся диагностикой, профилактикой и лечением психических, поведенческих и эмоциональных состояний.

В то время как психиатрия включает в себя разговорную терапию, в этой области также есть другие методы лечения, которые включают психосоциальные вмешательства, лекарства и интервенционные методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС).

Подробнее о том, чем занимается психиатр, читайте здесь.

Популярны следующие виды психотерапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): В ней исследуются связи между мыслями, поведением и чувствами. КПТ помогает выявить нездоровые мысли и показывает, как они могут вызывать саморазрушительные убеждения.
• Диалектическая поведенческая терапия (DBT): Это похоже на CBT, но вместо того, чтобы иметь проблемы с неприятными мыслями, оно помогает людям терпеть и регулировать свои эмоции, наряду с обучением навыкам управления эмоциями. Согласно теории ДПТ, как только человек принимает их, изменение больше не кажется невозможным, и он может реализовать план восстановления.
• Экспозиционная терапия (ЭТ): Это тип когнитивно-поведенческой терапии, который помогает человеку точно определить триггеры тревоги и разработать методы, позволяющие избежать беспокойства при встрече с ними. ET предполагает столкновение с триггерами в контролируемой среде, где люди могут практиковать техники. Экспозиционная терапия в основном используется при фобиях.
• Межличностная терапия (ИТ): Целью ИТ является улучшение навыков межличностного общения. Он помогает людям выявлять негативные паттерны, такие как агрессия или изоляция, и обучает стратегиям более позитивного взаимодействия.
• Десенсибилизация и репроцессинговая терапия движением глаз (EMDR): Заменяет негативные реакции на тревожные воспоминания более позитивными за счет выполнения серии быстрых движений глаз в течение 20–30 секунд. Исследования показывают, что EMDR может уменьшить эмоциональный стресс от травматического опыта.
• Терапия, основанная на ментализации (MBT): Это включает в себя упражнения на ментализацию, которая представляет собой навык, при котором человек сознательно понимает свои мысли и чувства. МБТ также включает в себя восприятие поведения других и предположения о мыслях и чувствах, лежащих в основе их поведения.
• Лечение домашних животных (PT): Это включает в себя общение с обученными домашними животными, обычно с собаками. В PT проводник может сопровождать или не сопровождать животных.
• Психодинамическая психотерапия (ПП): Целью этого направления является выявление негативных моделей поведения, уходящих корнями в прошлый опыт. Как только люди осознают их через PP, они могут научиться преодолевать их.

Подробнее о видах терапии читайте здесь.

В исследовании 2019 года отмечается, что психотерапия эффективно лечит многие психологические, соматические и поведенческие проблемы. Соматические проблемы относятся к крайней озабоченности физическими жалобами, что вызывает эмоциональный дистресс.

На самом деле, психотерапия настолько эффективна, что является одним из основных подходов к управлению психическим здоровьем. Это способствует переходу от неадаптивных мыслей и поведения к адаптивным. Это помогает людям чувствовать себя лучше и функционировать более благоприятно.

Преимущества зависят от конкретного типа психотерапии. Например, в исследовательской статье 2022 года говорится, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при большом количестве психических заболеваний, таких как:

• депрессия
• расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
• тревожное расстройство
• расстройства личности

К ним относятся:

• Психотерапия: Как подробно обсуждалось выше, разговорная терапия направлена ​​на устранение или контроль беспокоящих симптомов, чтобы человек мог лучше функционировать.
• Лекарства: Точный способ, которым лекарства помогают при психических заболеваниях, до конца не известен. Тем не менее, они могут изменить коммуникацию и химические сигналы в мозге, что может уменьшить некоторые симптомы.
• Интервенционная психиатрия: Это относится к лечению, которое психиатры используют, когда психотерапия и лекарства неэффективны. Из них, возможно, наиболее известной является электросудорожная терапия (ЭСТ), относительно безопасная процедура, при которой к мозгу применяются электрические токи. Он лечит тяжелую депрессию, которая не поддается более традиционным методам лечения.

Психиатрия предлагает все преимущества психотерапии. Сюда также входят лекарства, которые позволяют лечить различные психические расстройства физиологическими средствами.

Ниже приведен список лекарств и состояний, которые они помогают контролировать:

• антидепрессанты, которые лечат:
  • депрессию
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • паническое расстройство
  • тревогу
  • обсессивно-компульсивное расстройство
  • расстройства пищевого поведения
• антипсихотические препараты, которые лечат шизофрению и биполярное расстройство
• снотворные, которые вызывают сон
• седативные препараты, которые лечат бессонницу и тревогу
• стабилизаторы настроения, которые лечат биполярное расстройство

Преимущества ЭСТ включают помощь при лечении:

Сравнение психотерапии и психиатрии показывает, что обе области используют разговорную терапию для лечения многих психических заболеваний. Основное отличие состоит в том, что психиатрия также использует лекарства и другие методы лечения.

Существует несколько видов психотерапии, таких как КПТ и ДПТ. Это может помочь многим людям чувствовать себя лучше и функционировать более благоприятно.

Психиатрические препараты имеют побочные эффекты, поэтому они не всегда подходят каждому человеку. Однако в целом исследования подтверждают их эффективность при лечении многих психических заболеваний.

Психотерапия: основное психиатрическое лечение

Seahorsevector/Adobestock

Подтверждение психиатрии

Частая критика психиатрии состоит в том, что психиатры не учатся, практикуют или психотерапию стоимостью. Даже критики в этой области обычно жалуются, что психиатрия «потеряла разум» 9.0169 1,2 , в то время как сторонние критики часто изображают «токсичных» биологических психиатров в конкуренции с гуманными психотерапевтами из других дисциплин. ^3,4 Психиатр, как гласит история, заинтересован только в диагностике и лечении пациента, а не в понимании, поддержке или психотерапевтической работе с ним или с ней. Эта история, широко освещаемая в средствах массовой информации как факт, ⁵ , является устаревшим и вредным мифом, который игнорирует реалии психиатрической подготовки, сложность отношений психиатрического лечения и возрождение интереса к психотерапии среди психиатрических ординаторов.

В середине 20-го века психотерапия была методом выбора для лечения большинства психических расстройств. Даже после разработки первых эффективных психотропных препаратов в 1950-х и 60-х годах психотерапия оставалась основой психиатрического лечения, особенно в Соединенных Штатах, где доминировал психоанализ. Однако к концу 1980-х эта область сместилась в биологическом направлении. Разработка селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) антидепрессантов, в частности, вызвала большой интерес к перспективам биологических исследований и лечения. Тем не менее, психиатры продолжают практиковать психотерапию, причем некоторые психиатры посвятили всю свою академическую и клиническую карьеру изучению и практике психотерапии.

Представление о том, что психиатрия в настоящее время оторвана от психотерапии, на самом деле оторвано от реальности. Вот 4 фундаментальных примера союза между психиатрией и психотерапией:

1. Резиденты психиатрии получают важные формальные инструкции по психотерапии.

Один из нас (DM) является директором резидентуры в отделении психиатрии на северо-востоке, а другой (MR) преподает в этой программе, а также является содиректором направления психотерапии в программе резидентуры по психиатрии во Флориде. Таким образом, у нас есть непосредственные знания о качестве и степени подготовки психиатрических резидентов по психотерапии. Напротив, большинство критиков психиатрии не преподают на психиатрических факультетах и ​​практически не знают из первых рук программу психиатрической ординатуры.

Обучение поддерживающей, психодинамической и когнитивно-поведенческой психотерапии обязательно для всех резидентов психиатрии. ⁶ Резиденты также должны научиться объединять психотерапию с психофармакологией и проводить значительное количество времени, занимаясь психотерапией во время амбулаторного обучения. Они посещают несколько годичных дидактических курсов по психотерапии, и им назначаются индивидуальные супервайзеры по психотерапии (многие из которых сами являются психиатрами). Дидактические инструкции обычно охватывают ряд психотерапевтических тем, таких как клиническая формулировка случая, перенос, контрперенос и психотерапевтическая техника. Клинически резиденты принимают пациентов как для краткосрочного, так и для долгосрочного психотерапевтического лечения.

Приблизительно 1/4 психиатрических ординатур также предлагают специальные курсы психотерапии для ординаторов, особенно интересующихся психотерапией, и для тех, кто планирует пройти дополнительное обучение конкретным психотерапиям (например, психоаналитическое обучение) после окончания ординатуры. ⁷ Многие люди, даже специалисты в области психического здоровья, считают, что обучение психотерапии для психиатрии слабее, чем для других направлений психического здоровья, таких как психология и социальная работа. Тем не менее общенациональный опрос, проведенный в 2006 году, показал, что психиатрия выгодно отличается от других дисциплин в плане доказательных форм обучения терапии. ^8,9 Таким образом, утверждение о том, что психиатры не изучают психотерапию, является ложным.

2. Психотерапия является частью почти всех клинических взаимодействий.

Хотя большинство психиатров в настоящее время не предлагают традиционные 45- или 60-минутные сеансы психотерапии для всех своих пациентов, ¹⁰ психотерапия по-прежнему практикуется в той или иной форме большинством психиатров. С психодинамической точки зрения любое взаимодействие между врачом и пациентом, даже в условиях больницы, представляет собой возможность установить психотерапевтические отношения с пациентом. Судак и Таормина ¹¹ описали интеграцию когнитивно-поведенческой терапии в визиты для «лекарственного контроля», а Яннителли и его коллеги ¹² недавно обсудили применение психодинамических принципов во время психофармакологического лечения.

Несомненно, большинство психиатров прибегают к некоторой поддерживающей психотерапии во время кратких визитов, даже если они официально не обозначают это или не выставляют счет как таковой. Более того, Тадмон и Олфсон ¹⁰ обнаружили, что 47% психиатров продолжают проводить сеансы психотерапии продолжительностью от 45 до 60 минут. Таким образом, утверждения о том, что психотерапия просто исчезла из психиатрической практики, являются ложными.

3. В последнее десятилетие среди психиатров возродился интерес к психотерапии и психосоциальным подходам.

Опрос жителей, проведенный в 2012 году, показал, что 82% из них считают «психотерапию неотъемлемой частью своей личности как психиатров». ¹³ Другой опрос показал, что жители хотят больше обучаться психотерапии, а не меньше. ¹⁴ Наш опыт совпадает с результатами таких исследований. На самом деле, мы наблюдаем увеличение числа резидентов-психиатров, заинтересованных в изучении и практике психотерапии в течение последнего десятилетия.

В последние годы психиатрия стала популярной и конкурентоспособной специальностью среди студентов-медиков, которые описывают свой интерес к изучению искусства глубокого взаимодействия со страдающими пациентами и сочетания психосоциального лечения с биологическими вмешательствами. Многие жители особенно стремятся изучать методы психотерапии и по праву считают психотерапию основным, основополагающим навыком в практике клинической психиатрии. Между тем, некоторые профессиональные организации специально занимаются продвижением обучения психотерапии в рамках психиатрии, например, Американская академия психодинамической психиатрии и психоанализа.

4. Многие ведущие ученые в области психотерапии являются психиатрами, и так было на протяжении десятилетий.

Некоторые ведущие деятели американской и мировой психотерапии являются психиатрами, в том числе Отто Кернберг, доктор медицины; Глен Габбард, доктор медицины; и недавно умерший Аарон Бек, доктор медицинских наук, отец когнитивно-поведенческой терапии. Несколько психиатров, ведущих исследователей в области психофармакологии, также провели исследования, подтверждающие медицинскую психотерапию. ^15,16 Психиатры составляют значительный процент членов Американской психоаналитической ассоциации. Они также часто выступают на национальных конференциях по психотерапии и публикуются в журналах по психотерапии. Американский журнал психотерапии, ведущий журнал теории и практики психотерапии, является журналом Американской психиатрической ассоциации. Таким образом, профессия психиатра остается неотъемлемой частью развития и исследований в области психотерапии.

Заключительные мысли

Психотерапия продолжает оставаться ключевым аспектом обучения психиатров и их личности. Обучение психотерапии также продолжает оставаться существенным и обязательным компонентом обучения в ординатуре для всех психиатров. Вопреки распространенному мнению, не обязательно, чтобы все психиатры применяли традиционную психотерапию как часть своей практики. Никого не пугает, если все кардиологи не практикуют катетеризацию сердца, и никого не должно волновать, что «лишь» половина всех психиатров в настоящее время предлагает традиционные 45-минутные сеансы психотерапии. Но все психиатры должны продолжать поддерживать место психотерапии в лечении психических заболеваний и ее место в целостном, биопсихосоциальном лечении, которое обычно предлагают психиатры.

На протяжении десятилетий как критики, так и ведущие психиатры опасались, что психотерапия среди психиатров однажды вымрет и будет забыта. Однако на протяжении десятилетий сообщения о его гибели сильно преувеличивались.

Д-р Руффало является преподавателем психиатрии в Медицинском колледже Университета Центральной Флориды в Орландо и дополнительным преподавателем психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса в Бостоне. Он психоаналитический психотерапевт с частной практикой в ​​Тампе. С ним можно связаться по адресу [email protected]. Д-р Морхед — психиатр и директор по обучению общей психиатрии в Медицинском центре Тафтса в Бостоне. Он часто выступает в качестве защитника психического здоровья и является автором книги «Наука важнее стигмы: образование и защита психического здоровья», , опубликованной Американской психиатрической ассоциацией. С ним можно связаться по адресу [email protected].

Ссылки

1. Карлат Д. Расстроенный: Проблемы с психиатрией. Саймон и Шустер; 2010.

2. Бреггин П. Токсическая психиатрия. Пресса Св. Мартина; 1991.

3. Лурманн Т. О двух умах: взгляд антрополога на американскую психиатрию. Винтаж; 2001.

4. Уитакер Р. Безумие в Америке: плохая наука, плохая медицина и постоянное жестокое обращение с психически больными. Персей; 2002.

5. Харрис Г. Разговоры не окупаются, поэтому вместо этого психиатрия обращается к медикаментозной терапии. Нью-Йорк Таймс. 5 марта 2011 г. По состоянию на 4 мая 2022 г. https://www.nytimes.com/2011/03/06/health/policy/06doctors. html

6. Требования программы ACGME для последипломного медицинского образования в области психиатрии. 2021. По состоянию на 4 мая 2022 г. https://www.acgme.org/specialties/psychiatry/program-requirements-and-faqs-and-applications/

7. Rim JI, Cabaniss DL, Topor D. Психотерапевтические треки в Программы ординатуры по общей психиатрии в США: показатель тенденций в психотерапевтическом образовании? Академия психиатрии. 2020;44(4):423-426.

8. Weissman MM, Verdeli H, Gameroff MJ, et al. Национальный обзор психотерапевтической подготовки в области психиатрии, психологии и социальной работы. Главный врач общей психиатрии . 2006;63(8):925-934.

9. Вайсман М.М. Психотерапия: парадокс. Am J Психиатрия. 2013;170(7):712-715.

10. Тадмон Д., Олфсон М. Тенденции в предоставлении амбулаторной психотерапии психиатрами США: 1996-2016 гг. Am J Психиатрия . 2022;179(2):110-121.

11. Судак Д., Таормина С. Включите краткие когнитивно-поведенческие вмешательства в приемы по приему лекарств.

— сколько белка нужно съедать в день?

Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.

Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.

Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.

Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.

DRI (рекомендуемое пищевое потребление) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.

Это составляет 54 грамма в день для человека весом 150 фунтов, ведущего малоподвижный образ жизни, или 65 граммов в день для человека весом 180 фунтов, который ведет малоподвижный образ жизни:

Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая вашу активность. уровень, возраст, мышечная масса, физические цели и общее состояние здоровья.

В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.

Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.

Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.

Некоторые из этих аминокислот вырабатываются в вашем организме, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.

Белок важен не только в количестве, но и в качестве.

Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.

Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.

Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.

Немногие люди нуждаются в добавках с белком, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.

Резюме

Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок важен для похудения.

Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).

Было показано, что потребление 25–30% от общего количества калорий в день из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).

Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в снижение веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).

В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).

В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).

Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает его увеличение.

В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира у людей, вновь обретенных после потери веса, на 50% (9).

Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.

Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.

Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.

Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.

Резюме

Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.

Мышцы в основном состоят из белка.

Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.

Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.

Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.

Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).

Между тем, тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, может потребоваться увеличить потребление белка при потере жира, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при диете (11, 12).

Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процент калорий, поступающих из белка, а скорее количество граммов белка в день на килограмм или фунт массы тела.

Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.

По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 грамма на фунт (1,6 грамма на кг) массы тела (13).

Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.

Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит никакой пользы, в то время как другие показывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .

Хотя точные цифры назвать сложно из-за противоречивых результатов исследований, около 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.

Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.

Резюме

Если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу, важно потреблять достаточно белка. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.

Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.

Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).

В другом месте эксперты рекомендуют потреблять дополнительно 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).

Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 грамма на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).

Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. К хорошим источникам относятся:

• фасоль, горох и чечевица
• яйца
• нежирное мясо
• молочные продукты
• орехи и семена
• тофу

Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.

Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).

В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.

Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).

Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).

Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.

Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).

Резюме

Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.

Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.

Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти заявления.

Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).

Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).

Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.

Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).

В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.

Резюме

Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.

Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.

Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.

Если вы здоровы и пытаетесь оставаться таким, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.

Это очень распространенное заблуждение.

В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.

Порция говядины весом 8 унций весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит всего 6 граммов белка.

Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).

Это составляет:

• 56–91 г в день для среднего мужчины
• 46–75 г в день для средней женщины

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств вреда и существенных доказательств пользы, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.

Вот сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы

• Белок необходим для наращивания мышечной массы, но эксперты в области здравоохранения предупреждают, что переедание может представлять опасность для здоровья.
• Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела.
• Спортсменам, занимающимся выносливостью или силовыми тренировками, рекомендуется ежедневно принимать от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.

Белок может быть модным словом в области здорового образа жизни и бодибилдинга, но он также необходим. Таким образом, в некотором смысле один эксперт по питанию не возражает против того, что люди обращают внимание на граммы белка на этикетках пищевых продуктов.

«Белок — это строительный материал для мышц», — говорит доктор Анупама Чавла, заведующий отделением детской гастроэнтерологии и питания в детской больнице Стоуни-Брук.

Действительно, исследования 2018 года показывают, что мышечный белок расщепляется в организме человека. Потребление большего количества белка необходимо для восстановления и даже наращивания мышечной массы.

Как и следовало ожидать, потребление большего количества белка, чем вы потребляете, помогает нарастить мышечную массу. И это одна из причин, по которой люди обращают внимание на питательные вещества при покупке продуктов питания.

«Это стало причудой из-за значительного [фокуса] на похудении и наращивании мышечной массы», — говорит Чавла. «Это стало «вещью», когда все читают содержание белка».

Но прокачивай перерывы, прежде чем насыпать целую банку протеинового порошка в завтрашний утренний коктейль. Эксперты и исследования показывают, что есть такая вещь, как слишком много белка.

Хотя Чавла рада, что белок привлекает внимание из-за его важности для рациона человека, она предостерегает от крайностей, таких как потребление полностью мясной диеты.

Слишком мало — плохо, слишком много — плохо», — говорит Чавла.

Сколько вы должны потреблять? Это зависит от. Вот что говорят исследования, эксперты в области здравоохранения и рекомендации.

Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела.

«Это означает, что человеку весом 140 фунтов требуется всего 51 грамм белка в день, а другому человеку весом 200 фунтов нужно всего 73 грамма белка в день, что намного меньше, чем «нас убеждают» социальные сети». — говорит Дана Эллис Ханнес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Триста Бест, магистр здравоохранения, дипломированный диетолог, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements, добавляет, что это число составляет примерно от 10 до 35% рекомендуемого нами ежедневного потребления калорий.

Но, как и во многих аспектах медицины, здесь есть место нюансам. Например, возраст является одной из причин увеличить потребление белка.

«Пожилые люди [в возрасте от 65 до 70 лет] должны есть немного больше, примерно 1 грамм на килограмм или -0,45 грамма на фунт веса тела, потому что они не так хорошо усваивают и более склонны к потере мышечной массы и переломы костей», — говорит Ханнес.

Некоторым спортсменам может потребоваться больше для поддержки режима тренировок и физической активности.

Например, в заявлении Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты от 2016 г. рекомендуется следующее:

• физически активные люди принимают от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела или от 0,5 до 0,9 граммов на фунт массы тела, независимо от того, занимаются ли они выносливостью или силовыми видами спорта.
• основываются на том, потребляют ли они верхний или нижний предел этих рекомендуемых количеств при интенсивности, тренировках или ограничении калорий
• спортсмены потребляют от 0,25 до 0,3 грамма белка на килограмм массы тела не более чем через два часа после тренировки мышца.

Чавла соглашается с этими рекомендациями: Чавла рекомендует всем, кто потребляет 2 грамма белка на килограмм массы тела, делать это под руководством медицинского работника, чтобы обеспечить правильное функционирование организма, особенно почек.

«Это связано с тем, что почкам приходится работать усерднее, чтобы устранить побочные продукты белкового метаболизма», — говорит Кимберли Роуз-Фрэнсис, RDN, CDCES, CNSC, LD, зарегистрированный диетолог-диетолог:

Hunnes настоятельно рекомендует потреблять нижней части ведомости положения, не более 1,3 грамма на килограмм в сутки.

«Мы можем поглощать и использовать только определенное количество белка в любой момент времени», — говорит Ханнес. «Более того, это просто превращается в лишние калории и, в конечном итоге, в жир. Таким образом, если мы потребляем больше, чем нам нужно, мы не можем использовать это, и оно либо уходит в отходы с мочой, либо становится жиром, если мы едим слишком много калорий в целом».

«Лучшие или самые здоровые источники белка — это постное мясо животных или растения», — говорит Бест. К ним относятся:

• домашняя птица (3 унции индейки содержат около 25 граммов белка)
• рыба (3 унции лосося содержат около 22 граммов белка)
• яйца (одно большое яйцо, сваренное вкрутую, содержит около 6 граммов белка)

чечевица, обеспечивают альтернативу, но эти источники не всегда эквивалентны.

«Существует 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми, то есть они должны поступать с пищей, потому что организм не может их вырабатывать», — говорит Бест. «Животные белки уже имеют эти девять, что делает их полноценными белками. Однако не все растительные источники являются полноценными белками».

Это не означает, что они бесполезны или что вам необходимо потреблять белки животного происхождения, чтобы получать достаточное количество для наращивания или поддержания мышечной массы и общего состояния здоровья. Возможно, вам просто нужно комбинировать несколько источников белка, чтобы сохранить необходимое количество.

«Иногда это означает, что вам придется комбинировать растительную пищу, чтобы получить все девять незаменимых аминокислот. Например, рис и бобы в сочетании образуют полноценный белок, а лебеда сама по себе является полноценным белком», — говорит Бест.

А как насчет всех этих протеиновых батончиков и порошков? Чавла не фанат первого.

«Некоторые из этих батончиков содержат от 20 до 30 граммов сахара», — говорит она.

Чавла больше подходит для порошков, особенно сыворотки, для спортсменов, нуждающихся в большем количестве белка. Но она предупреждает, что всем следует воздерживаться от чрезмерной концентрации на белке для силы и общего состояния здоровья.

«Люди зацикливаются на источниках белка и забывают, что они не получают достаточного количества калорий из других источников, таких как сложные углеводы и продукты.

Поделиться на PinterestПротеин необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, но чрезмерное потребление может негативно сказаться на вашем здоровье. Лия Флорес/Стокси

Заявление о позиции было сделано в 2016 году. На что указывают более поздние исследования?

Как и Ханнс, метаанализ 69 исследований 2022 года предложил придерживаться нижней части рекомендаций заявления о позиции. Основываясь на предыдущих исследованиях, авторы указали, что употребления 1,5 грамма белка на килограмм массы тела, что соответствует 0,7 грамма белка на фунт, должно быть достаточно для наращивания силы в сочетании с тренировками с отягощениями. Тренировка с отягощениями служит напоминанием о том, что мышечная масса — это не просто результат потребления белка.

«Если кто-то хочет нарастить мышечную массу, ему нужно увеличить интенсивность силовых тренировок — увеличить вес, увеличить количество повторений или и то, и другое — и расщепить мышечные волокна. Затем им нужно придерживаться здоровой диеты», — говорит Ханнес.

Исследование, проведенное в 2022 году, в котором приняли участие более 4800 китайцев в возрасте 60 лет и старше, показало, что участники мужского пола, которые потребляли более 78 граммов в день, и женщины, которые потребляли 68 граммов в день, имели наибольшую защиту от низкой мышечной массы. Они потребляли менее 20 граммов белка за один прием пищи, и большая часть белка поступала из растительных источников.

Другой систематический обзор 2022 года и метаанализ потребления белка здоровыми взрослыми показали, что 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день могут помочь людям в возрасте до 45 лет немного увеличить массу тела. У людей старше 45 лет наблюдалось лишь незначительное увеличение.

Системный обзор 2020 года и метаанализ предыдущих рандомизированных контрольных исследований показали, что увеличение ежедневного потребления белка до 3,5 граммов на килограмм массы тела в течение нескольких приемов пищи может помочь людям нарастить или сохранить мышечную массу.

Потребление слишком большого количества белка — более 2 граммов на килограмм массы тела в день сопряжено с рисками, отмечает Роуз-Флорес, в том числе:

• дисфункция почек
• нежелательное увеличение веса
• повышенный риск остеопороза
• азотемия
9012 7

Исследования 2020 года показывают, что диеты с высоким содержанием белка не увеличивают риск для здоровья почек или костей, но требуют более длительных клинических испытаний.

Увлекаетесь электроникой?
Приглашаем Вас принять участие
в бета-тестировании онлайн-редактора
электрических схем.
sapr.asvcorp.ru
Работайте со схемами прямо из браузера.

2.5.1. RS-триггеры

RS-триггер — это триггер с раздельной установкой состояний логического нуля и единицы (с раздельным запуском). Он имеет два информационных входа S и R. По входу S триггер устанавливается в состояние Q=l (/Q=0), а по входу R — в состояние Q = О (/Q = 1).

Асинхронные RS-триггеры. Они являются наиболее простыми триггерами. В качестве самостоятельного устройства применяются редко, но являются основой для построения более сложных триггеров. В зависимости от логической структуры различают RS-триггеры с прямыми и инверсными входами. Их схемы и условные обозначения приведены на рис. 2.37. Триггеры такого типа построены на двух логических элементах: 2 ИЛИ-НЕ — триггер с прямыми входами (рис. 2.37, а), 2 И-НЕ — триггер с инверсными входами (рис. 2.37, б). Выход каждого из логических элементов подключен к одному из входов другого элемента, что обеспечивает триггеру два устойчивых состояния.

Состояния триггеров под воздействием определенной комбинации входных сигналов приведены в таблицах функционирования (состояний) (табл. 2.18).

В таблицах Qn (/Qn) обозначены уровни, которые были на выходах триггера до подачи на его входы так называемых активных уровней. Активным называют логический уровень, действующий на входе логического элемента и однозначно определяющий логический уровень выходного сигнала (независимо от логических уровней, действующих на остальных входах). Для элементов ИЛИ-НЕ за активный уровень принимают высокий уровень — 1, а для элементов И-НЕ — низкий уровень — О. Уровни, подача которых на один из входов не приводит к изменению логического уровня на выходе элемента, называют пассивными. Уровни Qn+1(/Qn+1) обозначают логические уровни на выходах триггера после подачи информации на его входы. Для триггера с прямыми входами при подаче на вход комбинации сигналов S=1, R=0 на выходе получим Qn+1=1 (/Qn+1=0). Такой режим называют режимом записи логической единицы.

Если со входа S снять единичный сигнал, т. е. установить на входе S нулевой сигнал, то состояние триггера не изменится. Режим S=0, R=0 называют режимом хранения информации, так как информация на выходе остается неизменной.

При подаче входных сигналов S=0, R=1 произойдет переключение триггера, а на выходе будет Qт+1=0 (/Qn+1=1). Такой режим называют режимом записи логического нуля (режим сброса). При S=R=1 состояние триггера будет неопределенным, так как во время действия информационных сигналов логические уровни на выходах триггера одинаковы (Qn+1=/Qn+1=0), а после окончания их действия триггер может равновероятно принять любое из двух устойчивых состояний. Поэтому такая комбинация S=R=1 является запрещенной.

Для триггера с инверсными входами режим записи логической единицы реализуется при /S=0, /R=1, режим записи логического нуля — при /S=1, /R=0. При /S=/R=1 обеспечивается хранение информации. Комбинация входных сигналов /S = /R = 0 является запрещенной.

Микросхема ТР2 включает четыре асинхронных RS-триггера, причем два из них имеют по два входа установки /S. Управляющим сигналом является уровень логического нуля (низкий уровень), так как триггеры построены на логических элементах И-НЕ с обратными связями (т. е. входы инверсные статические). Установка триггера в состояние высокого или низкого уровня осуществляется кодом 01 или 10 на входах /S и /R со сменой кода информации. Если на входах /S1 = /S2 = /R = 0, то на выходе Q появится напряжение высокого уровня — 1. Однако это состояние не будет зафиксировано, «защелкнуто»; если входные уровни 0 убрать, на выходе Q появится неопределенное состояние. При подаче на входы /S1 = /S2 = R = 1 напряжение на выходе останется без изменения. Достаточно на одном из входов /S триггера установить низкий уровень напряжения — 0, а на входе /R высокий уровень напряжения — 1, и триггер установится в состояние высокого уровня Qn+1 = 1. Табл. 2.19 дает состояния одного из триггеров микросхемы TP2.

Примечание: 1* — неустойчивое состояние, может не сохраняться после снятия «0» со входов /S и /R.

Временные диаграммы его работы, а также цоколевка представлены на рис. 2.38

Основные параметры приведены в табл. 2.20б.

Синхронные RS-триггеры. Триггерные ячейки — это основа делителей частоты, счетчиков и регистров. В этих устройствах записанную ранее информацию по специальному сигналу, называемому тактовым, следует передать на выход и переписать в следующую ячейку. Для осуществления такого режима в RS-триггер необходимо ввести дополнительный вход С, который может быть статическим или динамическим, т. е. получим синхронный RS-триггер.

Схема синхронного RS-триггера на логических элементах И-НЕ со статическим управлением записью (вход С — статический) и его условное обозначение приведены на рис. 2.39, а.

Рис. 2.39. Синхронные RS-триггеры: а — синхронный RS-триггер на элементах И-НЕ и условное обозначение;
б — синхронный RS-триггер на элементах ИЛИ-НЕ и условное обозначение.

Элементы DD1.1 и DD1.2 образуют схему управления, а элементы DD1.3 и DD1.4 — асинхронный RS-триггер. Иногда такой триггер называют RST-триггером (если вход С считать тактовым входом Т).

Триггер имеет прямые статические входы, поэтому управляющим сигналом является уровень логической единицы.

Если на вход С подать сигнал логической единицы C=1, то работа триггера аналогична работе простейшего асинхронного RS-триггера. При C=0 входы S и R не оказывают влияние на состояние триггера. Комбинация сигналов S=R=C=1 является запрещенной. Табл. 2.21 отражает состояния такого триггера.

Синхронный RS-триггер, выполненный на элементах ИЛИ-НЕ, будет иметь инверсные статические входы (рис. 2.39,б). Его функционирование будет определяться таблицей состояний при /C=0 (табл. 2.22). Запрещенной комбинацией входных сигналов будет комбинация /S=/R=/C=0.

Таблица 2.21. Состояния триггера Входы Выходы S R C Qn+1 /Qn+1 0 0 0 Qn /Qn 1 0 1 1 0 0 1 1 0 1 1 1 1 X

Таблица 2. 22. Состояния триггера Входы Выходы /S /R /C Qn+1 /Qn+1 1 1 1 Qn /Qn 0 1 1 1 0 1 0 1 0 1 0 0 0 X

Синхронный RS-триггер с динамическим управлением записью функционирует согласно сигналам, которые были на информационных входах S и R к моменту появления перепада на входе С. Схема такого триггера, его условное обозначение даны на рис. 2.40.

Элементы DD1.1 … DD1.4 образуют схему управления, а DD1.5 и DD1.6 — асинхронный RS-триггер, выполняющий роль элемента памяти. У данного триггера входы /S и /R инверсные статические (управляющий сигнал — уровень логического нуля), вход С — прямой динамический. Новое состояние триггера устанавливается положительным перепадом напряжения (от уровня логического нуля до уровня логической единицы) на входе С в соответствии с сигналами на информационных входах /S и /R. Функционирование триггера при некоторых комбинациях входных сигналов можнопроследить с помощью таблицы состояний (табл. 2.23).

Синхронный двухступенчатый RS-триггер (master-slave, что переводится «мастер-помощник») состоит из двух синхронных RS-триггеров и инвертора, рис. 2.41, а. Входы С обоих триггеров соединены между собой через инвертор DD1.1. Если C=1, то первый триггер функционирует согласно сигналам на его входах S и R. Второй триггер функционировать не-может, т. к, у него C=0. Если C=0, то первый триггер не функционирует, а для второго триггера C=1, и он изменяет свое состояние согласно сигналам на выходах первого триггера.

На рис. 2.41, б показано, что двухступенчатым триггером управляет полный (фронтом и срезом) тактовый импульс С. Если каждый из триггеров имеет установку положительным перепадом, то входная RS-комбинация будет записана в первую ступень в момент прихода положительного перепада тактового импульса С. В этот момент во вторую ступень информация попасть не может. Когда придет отрицательный перепад тактового импульса С, на выходе инвертора DD1. 1 он появится как положительный. Следовательно, положительный перепад импульса /С перепишет данные от выходов первого триггера в триггер второй ступени. Сигнал на выходе появится с задержкой, равной длительности тактового импульса.

Очень часто необходимо использовать триггер для деления частоты входной последовательности импульсов на два, т. е. производить переключение триггера в новое состояние каждым входным импульсом (фронтом или спадом). Такой триггер называют счетным, или T-триггером (от англ. Toggle). Он имеет один управляющий вход Т. В сериях выпускаемых микросхем T-триггеров нет. Но триггер такого типа может быть создан на базе синхронного RS-триггера с динамическим управлением, если прямой выход Q соединить с инверсным входом /S, а инверсный выход /Q соединить с инверсным входом /R. На вход синхронизации С подать входную последовательность импульсов (т. е. это будет T-вход). На рис. 2.42 показана схема такого триггера и временные диаграммы его работы.

Рис.