Калькулятор ИМТ

редактор Зритель Преобразование Слияние Разблокировать Защищать Сплиттер Сравнение Аннотация Парсер Метаданные Водяной знак Поиск Заменять Повернуть Обеспечить регресс Диаграмма Ипотека Сборка Перевод Компресс Прозрачный ИМТ ВебКонвертер

Питаться от aspose. com & aspose.cloud

Введите целое число роста (в сантиметрах), веса (в килограммах), заполните соответствующее текстовое поле, а затем нажмите кнопку ниже «РАССЧИТАТЬ», чтобы рассчитать индекс здоровья тела ИМТ Вот и все.

Высота: cm

Масса: kg

недостаточный вес

<=18.4

Нормальный

18.5~24.9

Избыточный вес

25~29.9

Тучный

>=30

Примечание: ИМТ подходит для людей в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением детей, развивающихся подростков, беременных женщин, кормящих матерей, пожилых людей и людей с развитой мускулатурой.

*By uploading your files or using our service you agree with our Terms of Service and Privacy Policy .

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Твиттере

Посмотреть другие приложения

Попробуйте наш облачный API

См. исходный код

Оставить отзыв

Добавить это приложение в закладки

Нажмите Ctrl + D, чтобы добавить эту страницу в избранное, или Esc, чтобы отменить действие.

Вы хотите сообщить об этой ошибке на форум, чтобы мы могли изучить ее и решить проблему? Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена.

Email:

Сделайте этот форум закрытым, чтобы он был доступен только вам и нашим разработчикам.

Вы успешно сообщили об ошибке. Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена. Нажмите эту ссылку, чтобы посетить форумы.

Вы уверены, что хотите удалить файлы?

Обработка…

Онлайн калькулятор ИМТ — рассчитать идеальный вес

Индекс массы тела поможет понять соответствует ли ваш рост весу, и насколько это соотношение близко к норме. На нашем сайте вы можете рассчитать индекс массы тела и понять, не угрожает ли ничего вашему здоровью. Пропорции бывают разные. Иногда очень сложно рассчитать массу тела, поскольку часто от ожирения часто «страдает» только одна определенная его часть. Тогда на помощь приходит ИМТ калькулятор онлайн, а для более точных результатов – калькулятор ожирения, который поможет выяснить процент жира в организме человека.

Параметры

Пол

Мужской Женский

Результаты

Выраженный дефицит массы тела

Недостаточная масса тела

Нормальный вес

Избыточная масса

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

Калькулятор угрозы ожирения Калькулятор калорий

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир. Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Интересно: норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин. Интересно: Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Принято считать, что средний показатель ИМТ должен быть немного ниже нормы, чтобы людям было к чему стремиться. Однако есть и другая сторона медали. Убеждение, что вес человека гораздо выше среднего, может привести к заниженной самооценке и даже к депрессии или другим психическим заболеваниям. Вне зависимости от вашего показателя индекса массы, постарайтесь адекватно их оценить и принять меры. Искренне надеемся, что этот ИМТ калькулятор онлайн и калькулятор нормы калорий помогут вам всегда оставаться в форме!

Рассчитайте свой идеальный вес с помощью нашего простого калькулятора

Дополнительный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и многим другим. Знание идеальной массы тела (ИМТ) важно для того, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес. Тем не менее, это зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, рост, пол, форма тела и соотношение мышц и жира. Читайте дальше, чтобы получить лучшее представление о вашем подходящем весе.

Введите свой возраст ^*

Годы

Введите свой рост ^*

Футов

Результат:

1. Какое идеальное соотношение веса и роста?

Ниже приведен список идеальной массы тела согласно двум наиболее часто используемым методам:

• Метод Б. Дж. Девайна: Мужчины: фиксированные 50,0 кг и дополнительные 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов; Женщины: фиксированный вес 45,5 кг и дополнительные 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов 9 дюймов.0003

• Метод Дж. Д. Робинсона: Мужчины: Фиксированные 52 кг и дополнительные 1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов; Женщины: Фиксированные 49 кг и дополнительные 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов

2. Как работает калькулятор идеальной массы тела?

Если вы хотите узнать идеальный вес в зависимости от роста и возраста в кг или любых других единицах измерения, калькулятор может упростить этот процесс. Чтобы найти свой идеальный вес, вы можете:

1. Выберите единицы роста и веса по своему вкусу

2. Выберите свой пол

3. Введите свой текущий возраст

4. Нажмите кнопку «Рассчитать».

5. Каковы ограничения калькулятора идеального веса?

Несмотря на то, что калькулятор идеальной массы тела может дать представление о том, сколько вы должны весить, у него есть несколько недостатков. Формулы, используемые для расчета, основаны на поле и росте. Однако даже другие аспекты, такие как состав тела и уровень физической активности, влияют на ваш идеальный вес. Следовательно, использование калькулятора массы тела может дать вам представление о том, каким должен быть ваш идеальный вес, но результат может быть не совсем точным.

6. Как управлять весом?

Даже если калькулятор идеального веса показывает, что у вас избыточный вес, причин для беспокойства нет. Есть много способов успешно управлять своим весом. Чтобы контролировать свой вес, вы можете:

• Считается, что потребление калорий

• Поддерживайте здоровую диету

• Практическая часть контроля

• УПРАЖНЕНИЯ Регулярно

• Ежедневно.0003

• Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира

Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за проблем, связанных с весом, следите за своим телосложением с помощью инструментов для здоровья, таких как калькулятор сахара в крови, оценка хронических заболеваний и калькулятор BMR. В сети. Если возникнет необходимость, проконсультируйтесь с врачом и воспользуйтесь программой лечения хронических заболеваний для лечения ранее существовавших заболеваний. Посетите наш раздел блога о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни.

Будьте в курсе, будьте здоровы!

Подпишитесь, чтобы быть в курсе последних тенденций от экспертов в области здравоохранения с помощью видеороликов, подкастов, статей и т. д. здоровое количество жира в организме. Калькулятор использует формулы ВМС США, Covert Bailey, Jackson-Pollock, Durnin-Womersley и BMI для расчета процентного содержания жира в организме.

Калькулятор объединяет ваши результаты с диаграммами, разработанными тремя известными организациями, занимающимися вопросами здоровья и фитнеса. Они покажут ваш статус при текущем весе. Затем вы можете запланировать целевой вес, чтобы поставить себя в желаемый диапазон здорового процента жира в организме.

Что такое хороший процент жира в организме?

Как правило, хороший диапазон процентного содержания жира в организме для женщин составляет от 21 до 35 процентов, а для мужчин от 8 до 24 процентов в зависимости от возраста. Ваш уровень метаболизма в покое меняется с возрастом; жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Таким образом, нижняя граница диапазона будет применяться к более молодым людям, а затем будет иметь тенденцию к увеличению с возрастом. Значения диапазона были получены из исследования Dympna Gallagher et al. о новом подходе к разработке здоровых диапазонов процентного содержания жира в организме для взрослых. Он связывает рекомендации по здоровому индексу массы тела (ИМТ) с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

Как определить жировые отложения?

Существуют точные средства измерения телесного жира, такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), плетизмография с вытеснением воздуха и гидростатическое взвешивание, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор телесного жира даст вам быструю и разумную оценку процентного содержания жира в вашем теле, используя доступные инструменты, не выходя из собственного дома. Вам понадобится только гибкая измерительная лента или качественный штангенциркуль для кожных складок.

Вы можете выбрать метод оценки из выпадающего списка калькулятора. Если вы уже знаете свой процент жира в организме и уверены в его точности, вы можете просто ввести значение вручную, а затем отметить свой статус в предоставленных таблицах. Вы можете выбрать метод ИМТ, при котором требуются только измерения вашего роста и веса. Для методов ВМС США и Covert Bailey вам потребуется гибкая измерительная лента для измерения окружностей различных частей вашего тела. Для методов Джексона-Поллока и Дарнина-Уомерсли вам понадобится штангенциркуль для измерения толщины кожной складки в нескольких местах на вашем теле.

Метод оценки ИМТ (индекса массы тела)

Метод ИМТ позволяет рассчитать процентное содержание телесного жира в зависимости от возраста, пола, роста и веса. Это наименее точный из всех методов. Это дает только приблизительную оценку для тех, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Обратите также внимание, что он предназначен только для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Методы измерения окружности

Измерение окружности, используемое в методах ВМС США и Коверта Бейли, предлагает простой и надежный способ измерения жировых отложений. Оба метода требуют гибкой и нерастяжимой измерительной ленты для измерения окружности определенных участков тела. Все измерения проводятся на голой коже с помощью рулетки параллельно полу с точным натяжением в одном и том же месте каждый раз. Лента должна плотно прилегать к коже, но не настолько, чтобы сдавливать нижележащие мягкие ткани. Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком белье и без обуви. Измерения должны проводиться в одно и то же время дня перед любой физической активностью, чтобы обеспечить последовательную оценку вашего прогресса.

Метод ВМС США

ВМС США разработали превосходную формулу, используя измерения окружности тела для определения содержания жира в организме человека. В этом расчете учитываются все военнослужащие, поскольку они должны соответствовать определенным процентным стандартам относительно процентного содержания жира в организме.

Для женщин необходимы измерения окружности шеи, талии и бедер. Измерение бедер не требуется для мужчин. Обхват талии измеряется на уровне пупка у мужчин и чуть выше пупка у женщин. Вы можете щелкнуть значок справки (?) рядом с полями ввода в калькуляторе, чтобы получить конкретные сведения.

Точность метода определения окружности тела ВМС США для большинства людей составляет около 3,5%.

Тайный метод Бейли

Тайный метод Бейли назван в честь его создателя, фитнес-эксперта Коверта Бейли. Бэйли уже более 30 лет является одним из лидеров фитнес-индустрии, и бесчисленное количество людей во всем мире использовали метод Бэйли для расчета процентного содержания жира в организме. Это считается одной из самых последних формул для измерения жира в организме.

По словам Бэйли, для большинства людей точность измерения с помощью рулетки находится в пределах 2,0% от измерения, которое вы получили бы при гидростатическом взвешивании или испытании погружением.

Методы измерения кожных складок

Персональные тренеры обычно используют измерения кожных складок для оценки жировых отложений в местных спортзалах. Использование штангенциркуля кожной складки требует некоторой подготовки и опыта для максимальной эффективности и может предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3,5 процента от вашего фактического состава тела. Как правило, чем больше измеренных участков кожной складки, тем выше точность.

Инструкции см. в руководстве к штангенциркулю для кожных складок. Как правило, всегда измеряйте кожную складку с правой стороны тела. Сделайте не менее двух измерений на каждом участке кожной складки. Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, сделайте третье. Запишите среднее значение для сайта. Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода, чтобы получить информацию о точном месте измерения кожной складки.

Метод Джексона-Поллока на трех участках кожной складки

В этом методе кожной складки используются простые измерения, которые вы, вероятно, сможете выполнить самостоятельно. Это достаточно точно для большинства людей со средним телосложением. Однако он недооценивает жировые отложения спортсменов, бодибилдеров или очень худых людей. В формуле используются грудная клетка, живот и бедро для мужчин и трицепс, надподвздошная кость и бедро для женщин.

Метод Джексона-Поллока на 4 участках кожных складок

При использовании этого метода места измерения кожных складок одинаковы для мужчин и женщин. Измерения проводятся в четырех местах, что делает этот метод немного более надежным, чем в трех местах, но он теряет точность для очень худых людей.

Метод Джексона-Поллока на 7 участках кожных складок

Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожных складок Джексона-Поллока. В тесте используются семь участков кожной складки, одинаковые для мужчин и женщин.

Метод кожной складки Дарнина-Уомерсли

Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является самым популярным методом измерения кожной складки, но он завышает количество жира в организме у очень здоровых людей. Он использует четыре измерения кожных складок в одних и тех же четырех местах кожных складок для мужчин и женщин.

Результаты расчета процентного содержания телесного жира

Расчеты покажут процентное содержание телесного жира в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, рекомендациями ВОЗ/НИЗ и Американским колледжем спортивной медицины.

Таблицы включают столбец веса, показывающий расчетный диапазон веса для каждого диапазона процентного содержания жира в организме. Из него вы можете выяснить, что вам нужно весить, чтобы попасть в желаемую категорию. Диапазоны веса являются точными только в том случае, если вы набираете или теряете вес таким образом, чтобы поддерживать текущую безжировую массу тела. По сути, диапазоны веса отражают только изменения в жировых отложениях. На самом деле ваша безжировая масса тела меняется вместе с массой жира, но в меньшей степени. По мере того, как вы теряете или набираете вес, вы можете периодически пересчитывать процентное содержание жира в организме и выбирать новый целевой вес, если это необходимо, чтобы не сбиться с пути. Соблюдая низкокалорийную диету, вы можете помочь свести к минимуму потерю мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и увеличения потребления белка.

Связанные калькуляторы:

• Калькулятор дефицита калорий для похудения
• Калькулятор калорий для контроля веса
• Рассчитайте свой ABSI (индекс формы тела)
• Калькулятор TDEE для всех возрастных групп
• Макрокалькулятор

  5 Каталожные номера:

  1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и избыточный вес
  2. Hodgdon, James & Friedl, Karl. (1999). Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США. 28.
  3. Джексон А.С., Stanforth PR, Gagnon J, et al. Влияние пола, возраста и расы на определение процентного содержания жира в организме по индексу массы тела. Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(6):789-796. doi:10.1038/sj.ijo.0802006
  4. Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694-701. doi:10.1093/ajcn/72.3.694
  5. Холл КД. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Бр Дж Нутр. 2007;97(6):1059-1063. doi:10.1017/S0007114507691946
  6. Уиллоуби Д., Хьюлингс С., Калман Д. Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы тела, краткий обзор. Питательные вещества. 2018;10(12):1876. Опубликовано 3 декабря 2018 г. doi: 10.3390 / nu10121876
  7. Medicine, AS (20170830). Оценка физической подготовки ACSM, связанная со здоровьем, 5-е издание. [[Книжная полочная версия VitalSource]].

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

• Для школьников
• Для мужчин
• Для женщин
• Для особой категории граждан
• Калькулятор

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-7 лет

1.1 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 8-9 лет

1.1 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 10-11 лет

1.1 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 12-13 лет

1. 1 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 14-15 лет

1.1 Mb

6 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-34 лет

1. 1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 35-39 лет

1.1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для мужчин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для мужчин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для мужчин 65-69 лет

1. 1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

• Документ, удостоверяющий личность
• Медицинская справка

7 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-34 лет

1.1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 35-39 лет

1. 1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для женщин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для женщин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для женщин 65-69 лет

1.1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

1. 1 Mb

Специальная группа: Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень: Выберите значение I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 7 лет) II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 8 до 9 лет) III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 10 до 11 лет) IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 12 до 13 лет) V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 14 до 15 лет) VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 19 лет) VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 20 до 24 лет) IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 25 до 29 лет) X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 34 лет) XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) XII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 44 лет) XIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 45 до 49 лет) XIV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 54 лет) XV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет) XVI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 64 лет) XVII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 65 до 69 лет) XVIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

МужскойЖенский

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты рассчитать

ГТО для школьников в школе

По мере развития ребенка школьного возраста происходит, как и все в природе, два противоречивых и взаимосвязанных процесса: создание (ассимиляция) и разрушение (диссимиляция). В период школьного возраста организм ребенка продолжает развиваться, поэтому в этом периоде соотношение между ассимиляцией и диссимиляцией складывается в пользу ассимиляции, в юношеском возрасте это соотношение начинает выравниваться, после окончания развития организма процесс диссимиляции постоянно нарастает.

Процесс ассимиляции сопровождается синтезированием большого количества белков, что влечет значительные затраты энергии.

Двигательная активность активизирует скелетные мышцы, обмен веществ и работоспособность организма ребенка. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к недостатку энергии, необходимой для процесса ассимиляции организма. Поэтому физические упражнения, повышающие двигательную активность, крайне необходимы на всех этапах школьного возраста. Все виды двигательной активности и почти все тесты нормативов ГТО предусматривают повышение двигательной активности.

Для школьников старших классов усвоение новых физических упражнений имеет практическое значение для подготовки грядущего перехода к военной службе, спортивной или трудовой деятельности, т.к. тренировка в усвоении определенных движений при выполнении физических упражнений приучает школьника автоматически управлять мышцами для выполнения движений, необходимых в процессе производства или какого-либо вида спорта. Поэтому в нормативах IV и V ступеней ГТО рекомендуется наибольшее количество тестов (11 штук).

Двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности.

Календарный школьный возраст делят на следующие возрастные периоды:

• до 7 лет – первое детство, в этом возрасте ребенок может выполнять нормативы бронзового знака ГТО I ступени;
• от 7 до 11 лет (для девочек) и до 12 лет (для мальчиков) – второе детство (младший школьный возраст), выполнение нормативов серебряного и золотого знака ГТО I ступени, нормативов II ступени и бронзового знака III ступени ГТО;
• от 11 лет (для девочек), 12 лет (для мальчиков) до15 лет – подростковый (средний школьный) возраст, выполнение нормативов серебряного и золотого знака III ступени и IV ступени ГТО;
• от 16 до 18 лет – старший школьный возраст, выполнение нормативов V ступени ГТО.

Таблицы нормативов гто для школьников:

Для учета индивидуальности развития каждого школьника более точно возрастные группы разделяют по биологическому возрасту школьника, учитывающему его темпы ассимиляции. Биологический возраст определяется оценкой факторов акселерации (ускорения физического, полового развития) или ретардации (замедления развития). Факторы индивидуальной акселерации или ретардации учитываются введением в нормативы ГТО трех знаков – бронзового, серебряного и золотого. Это позволяет школьникам одного календарного возраста с учетом своего биологического возраста получить соответствующий знак, выполняя более или менее интенсивные тесты. Кроме того, нормативы ГТО предоставляют возможность выбора тестов или их варианта из числа рекомендуемых.

Развитие цивилизации влияет на изменение среднего биологического возраста всех школьников определенного региона. Например, в Москве в настоящее время по сравнению с 1925 годом рост школьников среднего и старшего школьного возраста увеличился на 11,5 см, масса тела на 11 кг. В Санкт-Петербурге первая менструация у школьниц среднего подросткового возраста в 1930 году отмечалась в возрасте на 2 месяца более 14 лет, в настоящее время – на месяц раннее 13 лет. Таким образом, в этих регионах за рассматриваемый период биологический возраст школьников старшего и среднего школьного возраста опередил календарный возраст вследствие проявления факторов акселерации. Учет изменений биологического возраста в долгосрочной перспективе производится с помощью периодических изменений нормативов ГТО. Например, в 2014 г. в РФ разработаны нормативы ГТО, которые учли изменения биологического возраста и внешних условий по сравнению с 1972 годом, когда последний раз были откорректированы нормативы ГТО в СССР.

Процесс ассимиляции организма школьника в каждом возрастном периоде имеет свои особенности, зависящие от степени взаимодействия с окружающей средой. Эффективность этого взаимодействия зависит от развития высшей нервной системы.

В период второго детства высшая нервная система совершенствуется по сравнению с периодом первого детства, нервные процессы усиливаются, приобретают большую подвижность и способность внутреннего торможения, в результате чего неуравновешенность взаимодействия с окружающей средой в период первого детства начинает угасать в период второго детства, появляется условный тормоз. Во втором возрастном этапе этого периода условные рефлексы становятся устойчивыми, но на раздражители школьник реагирует остро, т.к. степень внутреннего торможения еще недостаточна. Если школьник испытывает чрезмерное внешнее воздействие, внутреннее торможение может стать запредельным. Эти особенности необходимо учитывать тренерам и преподавателям физкультуры в период подготовки школьников к сдаче нормативов ГТО.

В период второго детства развиваются функции речи, мышления, появляется способность мысленно оценивать свои поступки и словами выражать свои движения. Физические упражнения способствуют взаимодействию речи и мышления с двигательными функциями. Это достигается различными видами двигательной активности, рекомендуемыми к двигательному режиму.

В подростковом возрасте сначала у девочек, затем у мальчиков в 3 фазы (препубертатная, пубертатная и постпубертатная) происходят процессы полового созревания. Постпубертатная фаза оканчивается в старшем школьном возрасте. Половое созревание усиливает процессы возбуждения, неадекватного раздражения, ослабляет внутреннее торможение, психическую устойчивость и контроль эмоциональности поведения. Эти изменения сказываются на двигательных действиях – сокращении без нужды в этом мышц, увеличении количества неконтролируемых движений. В этом возрасте тренер или преподаватель физкультуры должен быть особенно внимательным к школьникам, по возможности должен воздерживаться от замечаний, в особенности, в резкой форме.

В начале старшего школьного возраста оканчивается 3 фаза полового созревания, после чего высшая нервная система совершенствуется, усиливаются функции внутреннего торможения, адекватной реакции на словесные раздражители, анализа внешних воздействий, уравновешенности поведения.

У школьников расход энергии суммируется на двигательную активность и на процессы роста. Поэтому в период первого детства, отличающимся более интенсивным процессом роста, школьнику необходимо употреблять большее количество качественных белков, в последующие периоды потребность в белке на 1 кг массы тела уменьшается. Для выполнения нормативов ГТО школьник каждого возраста должен употреблять нормативное количество белков, жиров и углеводов, т. к. недостаток белков, избыток жиров при недостаточной двигательной активности замедляют физическое развитие, а недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови и сокращает количество необходимой энергии. Физические упражнения для школьников должны быть эмоциональными, разнообразными, игровыми, а не монотонными, ухудшающими обмен веществ. К сожалению, рекомендованные виды испытаний во всех ступенях ГТО из отвечающих этой необходимости тестов включают только туристические походы, приравнивая виды испытаний для школьников к аналогичным тестам для взрослых.

Нормативы ГТО учитывают, что с повышением возраста школьника затраты энергии на одинаковую мышечную нагрузку при выполнении одинаковых упражнений снижаются, экономичность мышечной деятельности повышается. Чем больше период выполнения физических упражнений, тем меньше становится их эффективность, поэтому интенсивность упражнений необходимо с повышением возраста школьника увеличивать. Например, норматив прыжка в длину с места золотого знака для мальчиков с I до V ступени ГТО соответственно составляют 140, 160, 175, 200 и 230 см.

С увеличением возраста школьника увеличивается масса его сердца, а частота сокращений сердца (ЧСС) при выполнении одинаковой работы уменьшается. Поэтому школьники старших возрастов могут выполнить физические упражнения большей интенсивности, продолжительности и большее число раз. Поэтому в нормативах ГТО предусмотрено с I до IV ступени ГТО возрастание интенсивности каждого теста и продолжительности минимального двигательного режима соответственно 10, 12, 13 и 14 часов в неделю.

Несколько сложнее учитывать особенности изменения артериального давления у школьников. С увеличением возраста увеличивается диаметр кровеносных сосудов и образуются новые сосуды, что улучшает кровоснабжение тканей. У школьников, активно занимающихся спортом и физическими упражнениями, образование новых сосудов происходит более интенсивно. По общему правилу с увеличением возраста артериальное давление увеличивается, но из этого правила выпадают периоды временного повышения давления, после которых оно снижается. Например, период полового созревания отличается юношеской гипертонией, после окончания постпубертатной фазы АД снижается. Рекомендуемые физические нагрузки для каждого возраста должны учитывать эти особенности изменения АД. По-видимому, именно это отклонение привело к необходимости возрастающую продолжительность минимального двигательного режима с I до IV ступени ГТО сменить ее уменьшением на 1 час в неделю в V ступени ГТО.

С увеличением возраста школьника увеличивается объем легких, укорачивается вдох и удлиняется выдох, но дети не приспособлены задерживать дыхание и адаптироваться к недостатку кислорода. Интенсивная тренировка помогает без значительного усиления дыхания выполнять физические упражнения.

Анализ разработанных в 2014 г. в РФ нормативов ГТО показывает, что эти нормативы хорошо сочетаются с физиологическими особенностями школьников всех возрастных периодов.

Мы подводим наших учеников…., обгоняя их?

«Успех — плохой учитель, его неудача делает вас смиренным»

— Шахрукх Кхан

Приезжайте в июнь-июль каждого года, и мы находим множество студентов по всей Индии, обильно потеющих. Это не погода; но тот факт, что сейчас время экзаменов в колледжах. Все студенты завершают свое трехлетнее обучение в аспирантуре, придя на экзамены. Напряжение витает в воздухе от такого большого напряжения, создаваемого теорией, практикой, пациентами, историями болезни, хирургией, диссертацией, вивой и т. д. Но вы думаете, они должны так напрягаться? я так не думаю; потому что через месяц время его результата; и время вечеринки; как все прошли. Удивительно, не правда ли!

Если бы кто-нибудь, не относящийся к профессии, подал бы RTI о количестве студентов, не сдавших практический экзамен MDS в стране, он был бы в шоке; или можно сказать приятный сюрприз. Вряд ли кто-нибудь когда-либо провалил практические экзамены MDS в Индии! А вишенкой на торте являются оценки, которые они получают; в настоящее время топпер приближается к 90%; и это тоже на практике! Означает ли это, что аспиранты феноменально талантливы и обладают такими исключительными навыками, что они просто не могут потерпеть неудачу? Или существует нечестивая связь между руководством колледжа, сотрудниками факультета и экзаменаторами? В конце концов, разве 100-процентный результат с лучшим университетом не гарантирует лучшее поступление в следующем году?

Это подводит меня к вопросу, который давно меня беспокоит. Подводим ли мы наших учеников, пропуская их? Тем более так легко и при таких высоких оценках? Не оказываем ли мы медвежью услугу обществу, создавая так называемых «мастеров» с ложным чувством компетентности, которые не могут воспроизвести свои результаты в клинических ситуациях и которым необходимо работать под руководством старших клиницистов даже после получения степени последипломного образования? Обесцениваем ли мы их образование, когда все знаем, что образование является ключом к успеху в жизни?

В чем тогда роль учителя? По словам А. П. Дж. Абдул Калама, , «Преподавание — очень благородная профессия, которая формирует характер, уровень и будущее человека» . Учителя являются наиболее ответственными и важными членами общества, потому что их усилия затрагивают всех. Разве мы, как учителя, не должны обтесывать эти необработанные камни в полированные алмазы, а не натравливать квалифицированных шарлатанов на ничего не подозревающую публику. Еще одна известная цитата гласит : «Посредственный учитель рассказывает, хороший учитель объясняет, превосходный учитель демонстрирует, а великий учитель вдохновляет. Хороший учитель делает плохого ученика хорошим, а хорошего ученика — превосходным»9.0009 .

Когда-то учитель PG имел полное право решать судьбу своих учеников. Хотя этой автономией можно было злоупотреблять, большинство учителей были так верны своей профессии, что редко приходилось видеть несправедливость по отношению к ученикам. К сожалению, в наши дни учителя беспомощны; поскольку на карту поставлена ​​их работа. С таким количеством «квалифицированных» учителей, доступных для такой ограниченной работы; никто не готов высовываться и выполнять свой долг как следует. И все из-за страха потерять работу, наступив на нежные пальцы своих студентов и руководства колледжа.

Руководство колледжа хочет результатов; родители хотят результатов; студенты хотят результатов! А кто обеспечивает результаты? Так поступают учителя с «благими намерениями» вроде нас! Это не зависит от уровня обследуемых студентов. Итак, у нас есть система, в которой нет указаний, нет выговоров и, следовательно, нет контроля качества! И подливать масла в огонь; именно студенты, вышедшие из этой системы «с честью», возвращаются обратно в качестве учителей! И шоу продолжается; потому что шоу всегда должно продолжаться.

Мои дорогие учителя, настало время, когда мы должны проанализировать и решить, справедливо ли мы относимся к нашей благородной профессии, верны ли мы себе и обществу? Пришло время подумать, действительно ли мы подводим наших учеников, обгоняя их!

Что такое проходной балл

перейти к содержанию

Быть студентом колледжа означает много тяжелой работы. Какими бы ни были ваши планы на будущее, важно стараться изо всех сил на занятиях в колледже. Особенно это касается тех курсов, которые относятся непосредственно к вашей специальности. Многие люди задаются вопросом: «Что такое проходной балл в колледже?» После старшей школы система оценок практически не меняется. Фактически, «D» считается проходным как в старшей школе, так и в колледже, так как он превышает 60%. Хотя проходной балл может быть всего 60%, вам нужно стремиться к более высокому уровню по многим причинам.

Будучи студентом колледжа, вы не стремитесь едва сдать класс. Вместо этого есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы сделать все возможное и добиться высоких оценок. Давайте посмотрим, почему ваши оценки имеют значение, в чем разница между сданной/не сданной оценкой по курсу и как рассчитывается ваш средний балл.

Фото Кайла Грегори Девараса на Unsplash

Общая важность оценок в колледже

В колледже, как и в любом другом учебном году, оценки показывают, насколько хорошо вы успеваете и усваиваете информацию в классе.

Некоторые преподаватели могут ставить оценки по кривой, тем самым изменяя обычную шкалу оценок, чтобы она соответствовала успеваемости большинства студентов. Другие могут придерживаться стандартной шкалы оценок: 90%+ — это A, 80-89% — B и т. д.

У каждого профессора свой способ подсчета оценок. Некоторые придают большее значение экзаменам, в то время как другие могут больше заботиться о заданиях по курсу. В начале года профессора поделятся этой информацией с вами в учебном плане. Храните каждую программу в организованном месте, чтобы вы всегда могли вернуться к системе оценок.

Независимо от того, какие оценки у вашего преподавателя, получение высоких оценок в колледже особенно важно, если:

1.

Вы планируете поступать в аспирантуру

Когда вы подаете заявление в аспирантуру, один из наиболее важных факторов, который будет учитываться приемной комиссией рассмотрим ваши оценки в бакалавриате. Процесс приема, вероятно, будет включать в себя не только оценки, такие как рекомендательные письма, стандартизированные результаты тестов, личное заявление и многое другое. Тем не менее, ваши оценки являются одним из основных соображений, потому что они показывают, насколько хорошо вы понимаете материал. Оценки также отражают ваши усилия и приверженность курсу.

2. Ваша работа заботится о ваших оценках

Некоторые рекрутеры могут запросить ваш средний балл или учитывать его в процессе подачи заявления из вашего резюме. Скорее всего, это так, если ваша степень напрямую связана с вашей работой. Это еще более важно, если у вас нет опыта в этой области. Таким образом, вы можете полагаться на свой академический опыт, чтобы выделиться среди конкурентов.

Считается ли D пройденным?

Буква D технически считается пройденной, потому что это не провал. A D — любой процент от 60 до 69.%, тогда как отказ происходит ниже 60%.

Несмотря на то, что двойка является проходным баллом, это едва ли проходной балл. Таким образом, на это не смотрят благосклонно. Если вы чувствуете, что находитесь на грани того, чтобы провалить урок или получить двойку, возможно, стоит подумать о том, чтобы нанять репетитора или посещать часы занятий.

Если вы хорошо успеваете и видите, когда дела идут не в том направлении, вы можете попросить о помощи и изменить ситуацию, пока не стало слишком поздно.

Пройдено/Не пройдено, классы

В некоторых колледжах вы можете проходить курсы с зачетом/незачетом, а не с буквенной оценкой. В этом случае D обычно не проходит. Проходным баллом считается C или выше. Эти типы курсов также не засчитываются в ваш средний балл, потому что нет буквенной оценки для присвоения числового значения.

Средний балл и как он работает

Помимо получения проходных оценок при выпуске, ваши оценки имеют значение для вашего среднего балла. GPA означает средний балл. Он рассчитывается путем присвоения числового значения буквенным оценкам и деления на общее количество классов.

Средний балл имеет значение при поступлении в аспирантуру. Они также могут выделить вас при приеме на работу, поскольку вы можете включить их в свое резюме, если они достаточно высоки. Хотя это зависит от выбора вашей карьеры, средний балл 3,15 или выше, как правило, пользуется уважением. Этот средний балл представляет собой средний балл B.

Когда вы проходите только курсы, но не очень хорошо, это повлияет на ваш средний балл. Вот почему всегда важно делать все возможное и просить о помощи, когда она вам нужна.

Альтернативы непрохождению

Иногда кажется, что сдать класс просто невозможно. Это может быть из-за того, что у вас слишком много сложных уроков, или, возможно, есть обстоятельства за пределами школы, из-за которых вы теряете концентрацию. Независимо от того, что вызывает ситуацию, могут быть другие альтернативы, которые следует рассмотреть, прежде чем провалить урок.

Во-первых, если материал кажется слишком сложным для освоения в любое время, и курс не засчитывается в вашу специальность, вы можете отказаться от класса до крайнего срока добавления/удаления. Если вы пройдете крайний срок, а затем бросите класс, это приведет к отказу от участия или отметке W в вашем стенограмме. Хотя буква W не засчитывается в вашу оценку, ее наличие в стенограмме не является оптимальным. Кроме того, слишком большое количество W может привести к увольнению из учреждения. Тем не менее, W все же лучше, чем провалить класс. Вы также можете пересдать отмененный курс, и, скорее всего, только новая оценка будет учитываться в вашем среднем балле.

Если вы не можете отказаться от занятий или рискуете получить W в своем стенограмме, не теряйте веру. Если вы обратитесь к своему профессору напрямую и объясните свои обстоятельства, он может предложить альтернативные решения. Не бойтесь спрашивать!

Фото

Startup Стоковые фото от Pexels

Итог

Получение проходного балла в колледже достижимо.

Оладушки (котлетки) из рубленой индейки. Детский марафон, пошаговый рецепт на 875 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Курица в специях по-индийски

Куриное мясо — прекрасный источник белка, получается такая полезная, но абсолютно нескучная история, и все благодаря специям. Особенно хорошо здесь работает гарам масала, в Индии в каждом ресторане

Юлия Высоцкая

25 июня 2022

Рецепт от юлии высоцкой

Цыпленок, запеченный с фенхелем и апельсинами

В таком маринаде я готовлю не только курицу, но и перепелок, и индейку, и даже кролика. Вместо апельсинов можно взять мандарины или клементины, не страшно, если они слегка подгорят под грилем —

Юлия Высоцкая

24 октября 2013

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Куриные бедрышки с беконом в сливочно-горчичном соусе

Вместо бекона можно взять копченую грудинку, сало с мясными прослойками или вяленую говядину с небольшим количеством жира, который даст сочность и нежность соусу. Конечно, есть жирное каждый день не

Юлия Высоцкая

29 мая 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Индейка, глазированная в сидре

Предлагаю попробовать приготовить на Новый год индейку, в праздничные дни это очень удобно — отправил ее в духовку и занимаешься другими делами! Я люблю индейку еще и за небольшой привкус дичи, к тому

Юлия Высоцкая

25 декабря 2021

Реклама

Черешенка

16 марта 2012

Рецепт на:

4 персоны

ОПИСАНИЕ

Очень вкусные оладушки или котлетки, можно и так их назвать… Нежнейшие, сочные! Любимые и детьми и взрослыми… Деткам рекомендовано с 3 лет… Из данных продуктов получается котлеток на 2 деток и 2 взрослых. Семья довольна и сыта;)))

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Ингредиенты

400г филе индейки (можно взять курочку)

1 яйцо

150г сметаны (20%), у меня домашняя, густая (можно майонез, для взрослых)

1 ст. ложки муки ( с горкой)

1 ст.ложки манки ( с горкой)

соль, черный молотый перец по вкусу (для взрослых)

1 ст.ложки рубленой петрушки или укропа

соус:

100г натурального йогурта, кефира, простокваши или сметаны (10%)

2 ст.ложки рубленого укропа

3-4 ст.ложки раст. масла (у меня кукурузное)

2 зубчика чеснока (для взрослых)

фотоотчеты к рецепту4

Добавить фотографию

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Индейку (курочку) порезать на очень маленькие кусочки, «язычки», где-то размером 0,5*0,5см…

Сложить мясо в мисочку и добавить сметану…

Посолить, поперчить (взрослым), добавить яйцо и перемешать…

Добавить муку, манку, зелень (мои не едят, глупенькие, но вам рекомендую!), перемешать, закрыть крышкой и дать постоять 1 час в холодильнике…

Теперь нагреваем сковороду с маслом и обжариваем оладушки на среднем огне до золотистого цвета, минут по 5 с каждой стороны…

Если процесс обжарки у вас идет быстрее, то сделайте меньше огонь…

Выкладываем готовые оладушки на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего масла…

Вот такая прелесть у вас получилась…

Готовим соус… Смешать все ингредиенты и дать постоять. Поэтому соус хорошо сделать заранее, сразу пока закончили с фаршем. И пока мяско будет мариноваться, как раз соус дойдет до кондиции;))) Подаем оладушки-котлетки с соусом! Это не просто вкусно – это очень вкусно!!! Я вам искренне рекомендую!!!

поделиться фото

согласны?

Показать всех

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(135)

Теги рецепта

основные блюдаиз птицырецепты для пикникапростые рецепты на каждый деньжаритьна сковородеиз индейкирубленные

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Праздничный обед

Весенние салаты

Десерты с чаем матча

Рецепты любимых напитков

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Рубленные котлетки из индейки рецепт – Американская кухня: Основные блюда.

«Еда»Рубленные котлетки из индейки рецепт – Американская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Юлия

порции:

 4ГОТОВИТЬ:  

40 минут

40 минут

Автор рецепта

Автор: ЮлияПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

218

33

9

1

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

4

Филе индейки

500 г

Тертый сыр

100 г

Куриное яйцо

1 штука

Чеснок

2 зубчика

Соль

по вкусу

Молотый черный перец

по вкусу

Зелень

по вкусу

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Мелко нарубить филе индейки.

2Рубленный фарш посолить, поперчить. Добавить зелень, чеснок, сыр и яйцо.

ШпаргалкаКак приготовить рубленый фарш

3Всё хорошо перемешать.

4Сформировать котлетки.

5Обжарить на сковороде с обеих сторон.

Совет к рецепту

Приятного аппетита!

популярные запросы:

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии

Читайте также:

Как есть больше белка каждый день

8 простых способов обогатить рацион протеинами

Как очистить противень

Легко и быстро подручными средствами — 6 способов, проверенных годами и поколениями

спецпроекты

Похожие рецепты

Котлеты из индейки с картофельным пюре и грибной икрой

Автор: Ника Ганич

4 порции

03:17

Котлеты из индейки

Автор: Еда

6 порций

Деликатные котлетки из индейки с лечо и картофельным пюре

Автор: Еда

4 порции

40 минут

Биточки с индейкой

Автор: Kristina Sapon

4 порции

Котлеты из индейки с сыром

Автор: Anita Ggdf

4 порции

Котлеты из индейки и сметаны

Автор: Ксения

4 порции

20 минут

Котлеты из индейки с овощами

Автор: Марина Северин

4 порции

40 минут

Мягкие котлеты из индейки

Автор: Виктория Шишкина

6 порций

Диетические котлеты из индейки с кабачком

Автор: Анастасия Воробьева

4 порции

30 минут

Котлетки из индейки, фаршированные сыром, под шубкой

Автор: Альбина Юнусова

4 порции

50 минут

Котлеты из индейки с рисом

Автор: Анна Семененко

5 порций

50 минут

Котлетки из индейки «Мазурики»

Автор: Abra Cadabra

3 порции

1 час 20 минут

Рецепт котлет из индейки с чесноком и пармезаном EASY

Автор: Алисия Скоузен

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном очень полезны и очень просты в приготовлении! Испеченный до совершенства с восхитительной корочкой, это идеальное блюдо для веселого вечера!

Легкие котлеты из грудки индейки

Если вы чем-то похожи на меня, вы иногда впадаете в обеденную колею и в конечном итоге готовите одни и те же скучные обеды снова и снова! Я определенно склонен использовать курицу в качестве запасного варианта белка, но знаете ли вы, что в индейке на самом деле больше белка, меньше калорий и меньше общего жира и холестерина, чем в курице? Эти котлеты из индейки с пармезаном — восхитительное основное блюдо, которое наполнено ароматом и готовится очень быстро!

Как испечь котлеты из индейки

• Подготовка – Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту
• Смесь для панировочных сухарей . Чтобы приготовить котлеты, нужно смешать панировочные сухари, сыр пармезан и специи в неглубоком блюде или тарелке.
• Затем обваляйте индейку в панировочных сухарях. Убедитесь, что покрыли обе стороны.

• Подрумяньте котлеты – Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле, прежде чем добавлять котлеты.
• Затем вы подрумяните индейку на сковороде, чтобы она приобрела красивую хрустящую корочку.

• Через несколько минут переверните их, чтобы они подрумянились с другой стороны. Они уже выглядят аппетитно!

• Выпечка – Когда обе стороны подрумянятся, котлеты из индейки запекаются в духовке примерно 20–25 минут. Они получаются хрустящими снаружи, нежными внутри и очень вкусными. Ням!

Советы по выпечке

• Разогрейте сковороду перед обжариванием котлет. Если они не горячие, когда вы их кладете, вы приготовите индейку больше, чем нужно, прежде чем отправиться в духовку.
• Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что температура индейки не менее 165 градусов по Фаренгейту

Что подавать с котлетами из индейки

Мы ели наши котлеты из грудки индейки с пюре из сладкого картофеля и зеленым салатом, и получился сытный и полезный ужин, который понравился всей семье! Вот еще несколько идей —

• Картофельное пюре с чесноком и пармезаном
• Жареный картофель по-итальянски
• Салат из шпината с луково-маковой заправкой
• Жареные овощи
• Запеканка из зеленой фасоли

Другие простые рецепты индейки

• • Круассан с клюквой и индейкой

• Кукурузная похлебка из индейки
• Колбаса из индейки Чили

Рецепт запеченных котлет из индейки

Какие еще рецепты котлет из индейки вам нравятся? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать, я всегда ищу вкусные блюда, чтобы добавить их в свою коробку рецептов!

Распечатать RecipePin Рецепт

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном Рецепт

Порций: 4 персоны

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном — это полезно, вкусно и очень просто в приготовлении! Идеальное блюдо для веселой вечеринки!

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Всего времени: 40 минут

• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 фунт Турция грудных груд Итальянские панировочные сухари
• 1 ч. л. чесночного порошка
• 1/4 стакана сыра пармезан
• 1/2 ч. ложки паприки
• 1/4 ч. 2 Разогрейте духовку до 350. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.

• В неглубоком блюде или тарелке смешайте панировочные сухари, пармезан, чесночный порошок, паприку, черный перец и петрушку. Обваляйте котлеты из индейки в смеси, аккуратно похлопывая, чтобы покрыть обе стороны.

• Положите котлеты на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до золотистого цвета. Переложите подрумяненные котлеты на противень и поставьте в разогретую духовку. Выпекать 20-25 минут или до готовности.

Калорийность: 270 ккал

Другие Примечания

Курс: Основное блюдо

Кухня: Американская

Ключевое слово: ужин, индейка

Сохранить 3Сохранить

Занятые мамы, это для ВАС!

Наш еженедельный информационный бюллетень предоставляет эксклюзивный доступ к нашим любимым проектам, рецептам, бесплатным печатным материалам и многому другому!

Подписаться

Рецепт котлет из индейки по-русски — Food.

com НАЗАД ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЦЕПТ СЛЕДУЮЩИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕЦЕПТ

Выбор сообщества

«Так просто и так хорошо — эти котлеты — тот случай, когда целое важнее суммы частей. Фарш из индейки часто бывает разочаровывающе сухим, но здесь немного масла и сливок делают мясо влажным. сочные котлеты красиво контрастируют с пикантной свежестью простого красного вина. Божоле из Франции или мерло из Трентино в Северной Италии будут идеальными».

Скачать

фото Ким127

Через:

25 минут

Ингредиенты:

10

Порции:

ингредиенты

• 2 нарезает хорошего качества белый хлеб, удаляя корки
• ¹ ⁄ ₄ половинка чашки
• 1 фунт индейки
• 1 яйцо
• ¹ ⁄ ₂ чайная ложка соли
• ¹ ⁄ ₄ чайная ложка свежемолотого черного перца
• ¹ ⁄ ₂ чайных ложек сушеного укропа
• 5 ложки сливочного масла, 3 из них комнатной температуры
• 1 стакан сухих панировочных сухарей
• 2 ложки растительного масла

направления

• Разломайте хлеб на кусочки.

Скелет человека — Невероятно, но факт!

Главная / Детям / Человек / Скелет человека

Как правильно бегать: техника для начинающих

Правильная техника бега снижает риск травмы и затраты энергии при движении с заданной скоростью. Получается бегать быстрее и дольше, а уставать — меньше. Рассказываем о главных правилах бега для начинающих.

Начинать пробежку с разминки

Бегать с неподготовленными, напряжёнными мышцами трудно и травмоопасно.

Разминка расслабляет мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровоток. Это «наливает» мышцы и прогревает тело. Пробежка становится комфортнее и полезнее.

Перед бегом нужно делать хотя бы небольшую разминку. Это не займёт много времени. Например, на такой комплекс упражнений уйдёт до 10 минут:

1. Повороты головы по кругу — по три раза в каждую сторону.
2. Вращения руками — по 8 раз вперёд и назад.
3. Вращения тазом — по 8 раз в каждую сторону.
4. Вращения коленями — по 8 раз в каждую сторону.
5. Вращения стопами — по 8 раз каждой.
6. Выпады — по 4 на каждую ногу.
7. Прыжки — 50 раз.

Это когда в одной позе замирают на 30–60 секунд: например, упражнения для подготовки к шпагату.
Долгие и медленные движения подавляют сокращение нервов, и мышцы работают хуже. В одном из исследований 30-минутная статическая растяжка снизила силу мышц ног на час. Ещё статическая растяжка может привести к повреждению тканей во время бега.

Травма на тренировке может произойти, даже если всё делать правильно. Со спортивной страховкой лечение и реабилитация обойдутся дешевле.

Поддерживать прямую осанку

При неправильной осанке мышцы таза и ягодиц работают недостаточно активно. Чрезмерное напряжение торса приводит к быстрой усталости.

5 ключевых правил положения тела при беге:

1. Держать шею и плечи расслабленными.
2. Смотреть вперёд, а не под ноги.
3. Слегка напрягать пресс.
4. Держать руки согнутыми в локтях на 90 градусов.
5. Стараться не дёргать бёдрами и тазом, держать тело прямым.

Приземляться во время бега на переднюю часть стопы

Нельзя наступать на всю ногу или делать уклон набок. В будущем это может привести к проблемам с ногами: в области таза и в коленях появятся боли.

Правильно сначала опираться на носок, а потом ставить пятку. Так со стопы снимается лишняя нагрузка.

Работать руками в такт с ногами

Во время бега руки помогают телу держать баланс. Поэтому руками нужно работать в один такт с ногами. Локоть нужно заводить строго назад и не выносить вперёд за корпус.

Следить за пульсом и дыханием

Во время бега пульс должен быть от 118 до 137 ударов в минуту, а дыхание — ровным. Если пульс отличается от нормы больше чем на 10 ударов, нужно перейти на шаг.

Пульс можно измерять с помощью электронных устройств. Новичку подойдёт фитнес-браслет или умные часы. Если их нет, то скорость пульса определяют по способности говорить во время бега. Если получается произнести фразу или скороговорку без одышки, значит, пульс в норме.

Чтобы дыхание было ровным, нужно дышать носом. Вдыхать и выдыхать через каждые 2–3 шага. Вдох нужно делать мышцами живота, чтобы он немного надувался.

Если устали — не останавливаться, а переходить на медленный бег

Резкая остановка создаёт лишнюю нагрузку на сердце.

В конце бега нужно перейти на спокойный шаг. Так нагрузка на сердце снижается постепенно, это безопасно для здоровья.

Закончить пробежку разминкой

Во время бега мышцы активно сокращаются. Если в конце не делать разминку, можно растянуть мышцу и получить травму.

3 быстрых упражнения после бега:

1. Сделать по 5 глубоких выпадов на каждую ногу.
2. Выставить ногу вперёд и наклониться к ней 8 раз. Повторить на другой ноге.
3. Поставить прямую ногу на возвышенность и постараться дотянуться пальцами до стопы, не сгибая ноги.

Как правильно бегать — поза и дыхание

Во время бега позвоночник испытывает колоссальные нагрузки из-за того, что всё тело с ускорением приземляется на ступню. При неправильной технике бега нагрузка приходится еще и на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.

Правильная техника бега

Несмотря на то, что техника бега индивидуальна и зависит от таких факторов как наличие или отсутствие плоскостопия, форма стопы (высокий свод / низкий свод), постановка ноги (пронация / супинация), существуют фундаментальные правила, соблюдение которых сделает бег приятным и полезным для здоровья.

Выбираем технику — «с пятки», «на всю стопу» или «с носка»

Если бег медленный, лучше бежать с пятки. Но вес тела все равно должен стремиться ближе к середине стопы. Если вы бежите чуть быстрее, то ногу надо ставить на всю стопу движением сверху вниз. В момент контакта с грунтом ступню надо напрячь. Если вы бежите совсем быстро, то давление должно быть ближе к носку (но не на носок!) и немного на внешнюю сторону.

Почему ни в коем случае не на носок? Ведь в 70-е годы многие спортсмены активно придерживались теории Гордона Пири, который уверял, что такая техника наименее травматична. Сегодняшняя наука доказала, что бег на носочках, не опускаясь на пятки, приводит к перегрузке мышц голени, что ведет к воспалению ахиллового сухожилия.

Типичные ошибки в беге, и чем они грозят

♦  Втыкание ноги в поверхность

Многие новички слишком рано разгибают голень и вместо того, чтобы поставить ступню сверху и оттолкнуться, обрушиваются на выставленную ногу всем весом своего тела. Это приводит к очень серьезным травмам колена и неправильному формированию мышечной системы.

Движение ног таким образом сбоку напоминает маятник. А должно напоминать колесо. Как будто вы едете на велосипеде или шагаете по лестнице.

♦  Раскачивание тела

При неправильной постановке стоп относительно друг друга происходит раскачивание корпуса из стороны в сторону. Не стоит бежать «след в след», но и не нужно расставлять ступни широко. На одной линии должны находиться их внутренние края. Между носками допускается небольшой угол, чтобы при толчке максимальное усилие принимал на себя большой палец.

Вертикальные колебания также вредны, и возникают они, когда вы «выбрасываете» тело вверх и резко приземляетесь на беговую поверхность. Бегите так, чтобы один шаг плавно перетекал в другой.

В следующей статье «Правильная техника бега. С чего начать?» мы рассмотрим, с чего следует начать новичку, прежде чем сделать бег частью своей жизни.

Запишитесь на консультацию по поводу особенностей вашей стопы прямо сейчас и подберите для себя подходящую технику бега!

Правильная форма бега – 8 советов, как сделать бег легким

Давайте поговорим о правильной форме бега.

Вы можете предположить, что когда дело доходит до правильной формы бега, это различных ударов для разных людей типа ситуации. Все тела разные, верно?

Не совсем.

Есть несколько фундаментальных столпов хорошей беговой формы, и, с другой стороны, плохой беговой формы.

На самом деле, большинству бегунов не помешала бы либо точная настройка, либо полная реструктуризация формы бега.

Многие неправильно приземляются на ноги, сутулятся, слишком быстро шагают или чрезмерно вращают бедрами.

И в результате плохой беговой формы у бегунов может быть неэффективная техника бега или, что еще хуже, травм .

Но не волнуйтесь! Надлежащая беговая форма — это то, над чем может работать каждый, и никогда не поздно!

Продолжайте читать, если хотите повысить экономичность бега и избежать травм.

В этом важном чтении для бегунов мы собираемся глубоко погрузиться в;

• Что такое правильная техника бега,

• как узнать, правильная ли у вас техника бега,

• и как достичь правильной техники бега за 8 простых шагов.

Готов?

Давайте работать с головы до пят.

• Похожие : 26 золотых правил бега

Мы также обобщили эти пункты в этой быстрой веб-истории Running Form!

Что такое правильная техника бега?

Хотя это выглядит немного по-разному для всех, правильная техника бега, согласно науке, состоит в том, что все системы вашего тела располагаются по прямой линии.

Что это значит?

Это означает, что голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены по прямой линии друг над другом.

Также важно, чтобы каждая из этих «систем тела» находилась в нейтральном положении. Так, например, если у вас была плохая техника бега, ваши бедра могли быть наклонены в сторону, или ваша голова могла быть запрокинута назад.

Другими словами, правильная техника бега — это когда ваше тело выровнено.

Как узнать, правильно ли вы бегаете?

Как и в большинстве случаев, легче узнать, правильно ли бегает кто-то другой, чем заметить это в своем собственном беге.

Но не волнуйтесь, в нашем распоряжении есть инструменты, которые помогут нам стать более осознанным бегуном!

У вас есть два варианта;

1. Наймите тренера по бегу.

2. Сними себе бег.

Хороший тренер по бегу сможет проанализировать вашу форму и помочь вам внести исправления.

А если это не вариант для вас, просто настройте свой телефон (или привяжите друга) и снимите, как вы пробегаете мимо.

Имея в виду следующий список, вы сможете выбрать области, которые нуждаются в перенастройке.

Советы!

Совет №

Как определить цель жизни? » Сайт психолога Дмитрия Черненко

Ближайшая цель характеризуется точностью, её можно чётко определить и сформулировать. Можно определить план действий, следуя которому, достичь желаемого результата. Чего нельзя сказать про перспективные цели на годы и десятилетия. Они характеризуются неопределённостью, часто подвергаются корректировке и изменениям. Так как определить цель жизни и для чего это нужно?

Цель жизни — это цельный набор личных предпочтений, служащих руководством к действию и основанный на актуальных представлениях о себе и своём месте в мире. У каждого человека она есть изначально — осознаём мы это или нет. Это воображаемый результат самореализации, задающий общее направление нашей жизни, влияющий на наши решения, побуждающий к действию.

Осознаём мы это или нет, все наши действия подчинены достижению главной цели, для чего у нас есть все необходимые возможности.

Полная реализация возможностей предполагает, что мы как-то осведомлены о них. Но познание себя занимает продолжительное время. Цель жизни очень размыта и постоянно нуждается в переосмыслении. Кроме того наши возможности реализуются по мере достижения ближайших целей и влияют на мировосприятие. Реализация краткосрочных и перспективных целей привязана к жизненной цели, которая опирается на наши представления о себе в будущем мире.

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, железо и Омегу-3 так, чтобы они были полезны, а не навредили? Почему стоит внимательно изучать состав так называемых спортивных БАДов? Что ещё, кроме гиалуроновой кислоты и коллагена, важно для молодости кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не следить за уровнем витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологии и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, этот витамин помогает избавиться от хандры и снижает болевые ощущения во время родов.

Среди людей в регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д очень распространен. Однако принимать его для профилактики не стоит, поскольку это всё-таки стероидный гормон. Узнать его уровень в организме можно только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон, и только после этого при необходимости корректировать дефицит.

Ошибка №2. Не знать, какой именно витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен, вероятность его передозировки мала. Но есть и другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и строго по медицинским показаниям.

Ошибка №3. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, он поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свёртываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервную систему. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии – повышенного давления.

Но кальций не усвоится, если в организме не хватает витамина Д и магния. Таким образом, принимать кальций будет просто бессмысленно.

  

Ошибка №4. Принимать витамин Д – не всегда означает нормализовать его уровень

Витамин Д имеет свойство плохо усваиваться в следующих ситуациях:

• при проблемах с желчным пузырём (точнее, с желчным оттоком): витамин Д является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров;
• при воспалительных заболеваниях кишечника и нарушениях микрофлоры;
• при избыточном весе: Д-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах;
• при генетических отклонениях, когда отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину Д.

Ошибка №5. Не принимать Омега-3

Для чего нужно принимать Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она поддерживает остроту зрения, красоту кожи, защищает сосуды от повреждений. Наш головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот.

Но дело в том, что это вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.

Точную дозировку подберёт врач после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Кроме того, у Омега-3 в капсулах есть преимущества перед той же красной рыбой: хорошая очистка жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоёме.

Ошибка №6.

Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 – это полезные и важные для организма ненасыщенные жирные кислоты. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости: этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи: растительных масел, мяса птицы, овсянки и других продуктов. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

                       

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №7. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует с осторожностью. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьёзным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Ошибка №9. Доверять спортивным БАДам

Некоторые спортсмены и увлекающиеся фитнесом принимают протеины для ускорения роста мышц и так называемой сушки. Одним из самых популярных препаратов — казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Казеин дешёвый в производстве, однако подходит он далеко не всем.

Чем же он вреден? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отёчность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи нужны только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа начинает стареть: наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты. В этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

• половые гормоны;
• витамин С;
• сера;
• кремний;
• железо;
• цинк.

Железо с витамином В12, 30 капсул

Артикул: 100370 Категорий: Беременность, Женщины, Минеральные вещества, Мужчины, Спортсмены

Пищевая добавка

Железо с витамином В12 от компании Tervisepüramiid – это необычайно эффективный препарат железа, первая в Эстонии пищевая добавка, в которой содержится 50 мг железа. Кроме того, особое значение имеет тот факт, что железо трехвалентное и представлено в виде цитрата железа-аммония, что обеспечивает лучшую усвояемость железа организмом. Для более эффективного усвоения железа организм нуждается в витаминах В и С. Витамин В12 необходим для кроветворения, и содержащаяся в препарате доза витамина В12 обеспечивает необходимое количество витамина В, а железо в таком сочетании с витаминами обеспечивает организму здоровые и прочные клетки.

 

Действие:

• Железо помогает снять усталость и подавленность
• Железо стимулирует производство красных кровяных телец и образование в них гемоглобина
• Цинк нормализует состояние волос, ногтей и кожи
• Железо способствует нормальному функционированию иммунной системы

 

Суточная доза, 1 капсула, содержит:	мг /1 капсула	%NRV*
Железо (цитрат железа(III)-аммония)	50 мг	357
Витамин С (L-аскорбиновая кислота)	50 мг	63
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)	10 мг	714
Цинк (глюконат цинка)	10 мг	100
Медь (глюконат меди)	1 мг	100
Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота)	400 µг	200
Селен (L-селенометионин)	55 µг	100
Витамин В12 (цианокобаламин)	25 µг	1000

*дневная рекомендуемая норма для взрослого

 

Дозировка: 1 капсула в день, запить водой, или в соответствии с рекомендациями врача.

 

Ингредиенты: противослеживающая добавка микрокристаллическая целлюлоза, противослеживающая добавка стеарат магния, противослеживающая добавка аморфный диоксид кремния, цитрат железа(III)-аммония, L-аскорбиновая кислота, пиридоксина гидрохлорид, глюконат цинка, глюконат меди, птероилмоноглутаминовая кислота, L-селенометионин, цианокобаламин, регулятор кислотности трикальция фосфат, стабилизатор стеариновая кислота.

 

Предупреждения: Не превышайте рекомендованную суточную дозу! Пищевая добавка не является альтернативой разнообразному и сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в сухом месте при комнатной температуре.

 

Срок годности и номер партии: см. на коробке

 

Производитель: KURM Pharma ApS, Ferrarivej 12, 7100 Vejle, Дания

 

Вес нетто: 18 г

Идеальное сочетание – Food Insight

Меган Мейер, доктор философии

28 ноября 2016 г.

Поделиться с:

Когда вы думаете о витаминах и минералах, что первое приходит на ум? Лично я знаю, что это витамин С. Как иммунологу, меня часто спрашивают о микроэлементе, особенно в сезон простуды и гриппа.

Витамин С может быть указан как аскорбиновая кислота, аскорбилпальмитат, аскорбат кальция или аскорбат натрия. Несмотря на разные и иногда труднопроизносимые названия, это одно и то же.

Хотите узнать еще один интересный факт? Витамин С помогает усвоению других микроэлементов, особенно железа. Дефицит железа распространен среди женщин, детей и вегетарианцев, поэтому повышение уровня железа с помощью добавок витамина С является хорошей стратегией, позволяющей поддерживать адекватный уровень железа в этих группах населения.

Каковы преимущества для здоровья этих конкретных питательных микроэлементов?

Витамин С является мощным антиоксидантом, который способствует здоровью кожи и укрепляет иммунную систему. Кроме того, витамин С играет ключевую роль в поддержании метаболизма и поддержке нервной системы. Железо имеет решающее значение для перемещения кислорода по телу, поэтому железо в основном способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Железо также играет роль в метаболизме вашего тела.

Какое количество витамина С мне следует потреблять и на какие продукты следует обратить особое внимание?

Продукты, богатые витамином С, содержатся в таких овощах, как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, картофель, шпинат и помидоры; фрукты, такие как цитрусовые и клубника; и соки, такие как цитрусовый сок и томатный сок. Чтобы лучше понять, сколько витамина С вы должны получать и сколько его содержится в определенных продуктах, см. таблицы ниже.

900 45

Женщина

9 0079

40 мг*

9 0079

25 мг

900 79

19+ лет

Рекомендуемая норма потребления витамина С (RDA) Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Диетические нормы потребления витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000.
Возраст	Мужчина	Беременность	Лактация
0–6 месяцев	40 мг*
7–12 месяцев	50 мг*	50 мг*
1–3 года	15 мг	15 мг
4–8 лет	25 мг 9 9– 13 лет	45 мг	45 мг		900 82
14–18 лет	75 мг	65 мг	80 мг	115 мг
90 мг	75 мг	85 мг	120 мг
Курильщики	Курильщикам требуется на 35 мг/день больше витамина С, чем некурящим.

* Адекватное потребление (AI)

9004 3 9 0032 9 0032

Продукты питания источники витамина С	Миллиграммы (мг) на порцию
Апельсиновый сок, ¾ стакана	93
Апельсин , 1 средний	70
Клубника, свежая, ½ стакана	49
Брокколи, приготовленная, ½ стакана 9	48
Капуста вареная, ½ стакана	28
Цветная капуста, сырая, ½ стакана	26
Помидор, сырой, 1 средний	17
Шпинат, приготовленный, ½ стакана	9

 

Продукты, богатые железом, включают животные белки, такие как рыба, курица и говядина. Хлеб, батончики для завтрака, крупы, фрукты и цельнозерновые продукты также содержат железо. Чтобы лучше понять, сколько железа вы должны получать и сколько железа содержится в определенных продуктах, см. таблицы ниже.

900 79

0,27 мг*

9 0079

1–3 года

90 079

10 мг

Рекомендуемая норма потребления железа (RDA) Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Справочное потребление витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет Группы по микронутриентам . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001.
Возраст	Мужской	Женщина	Беременность	Лактация
От рождения до 6 месяцев	0,27 мг*
7–12 месяцев	11 мг	11 мг
7 мг	7 мг
4–8 лет	10 мг 9– 13 лет	8 мг	8 мг
14–18 лет	11 мг	15 мг	27 мг	10 мг
19 –50 лет	8 мг	18 мг	27 мг	9 мг
51+ лет	8 мг	8 мг

* Адекватное потребление (AI)

9 0596

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные, 1 чашка

Пища источники железа	Миллиграммы (мг) на порцию
Сухие завтраки, обогащенные железом на 100 % от дневной нормы, 1 порция	18
Белая фасоль, консервированная, 1 стакан 45%-69% какао, 3 унции	7
Чечевица, отварная и без жидкости, ½ стакана	3
90 002 Тофу, твердый, ½ стакана	3
Говядина, тушеная на дне	2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов)	2
Цыпленок, жареный, мясо и кожа, 3 унции	1
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик	1
1
Тунец , легкие, консервированные в воде, 3 унции	1

Поскольку в течение недели я склоняюсь к вегетарианству, я рад видеть, как я могу включить больше железа в свой рацион. Я просто обязательно сочетаю фасоль, бобовые или тофу с пищей, богатой витамином С, для максимального усвоения. Похоже, жаркое из тофу станет моим еженедельным ужином!

7 лучших добавок железа 2023 года — Forbes Health

Железо является важным минералом, необходимым для многих различных функций организма. Он помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу и жизненно важен для здорового развития мозга у детей. Слишком мало железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая включает в себя такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства, слабость, усталость и проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Железо можно легко получить из пищи, особенно нежирного мяса, морепродуктов, птицы, белой фасоли, чечевицы, шпината, фасоли, гороха и орехов, а также продуктов, обогащенных железом, таких как крупы и хлеб. Двумя основными формами пищевого железа являются гемовое железо, которое содержится в мясе животных, и негемовое железо, которое содержится в растительной пище, мясе животных и продуктах, обогащенных железом.

Не терпите зубную боль! 10 рецептов для снятия зубной боли

Сильная зубная боль заставит любого человека бежать к стоматологу – тут уже нет места страху, потому что терпеть эту боль невозможно.

Чтобы не доводить до крайности – страданиям и потере зуба, нужно вовремя обращаться к зубному врачу. Но как быть, если зубная боль застала вас ночью или за много километров от населенного пункта, где есть стоматолог?

• Существуют проверенные и безопасные способы чем снять зубную боль.

Советы — как быстро снять зубную боль дома

Конечно, нет ничего проще для снятия зубной боли, чем обезболивающая таблетка. Это может быть Кетанов, Ибуфен, Ибупрофен, Аспирин, Найз и другие. Но если в аптечке не оказалось анальгетиков, на помощь приходят средства народной медицины.

Вот некоторые из них:

• Полоскания раствором питьевой соды. Одну чайную ложку соды следует растворить в стакане теплой воды и в течение получаса 2-3 раза полоскать этим раствором рот. Такая процедура хорошо снимает воспаление и раздражение тканей. Можно попробовать и полоскания соленой водой.
• Заварите траву шалфея, как чай. Слегка отсудите отвар и еще горячим, но чтобы можно было терпеть, наберите в рот. Держите отвар несколько минут со стороны больного зуба, пока он не остынет. В течение получаса такое полоскание нужно повторить не менее пяти раз.
• Когда под рукой нет других средств, можно попробовать снять зубную боль холодной водой (желательно, чтобы она была кипяченой). Наберите воду в рот и подержите на стороне больного зуба.
• На кусочек ваты нанесите зубные капли (1-2), в состав которых входят камфара и настойка валерианы, и приложите к больному зубу. Это средство хорошо успокаивает и обезболивает.
• Очистив рот от остатков пищи, возьмите таблетку анальгина, размельчите ее и с помощью зубочистки, положите в зуб, который вас беспокоит. Прикройте лекарство ватным тампончиком.
• Для снятия зубной боли используется смесь соли, лука и чеснока в одинаковых объемах. Нужно сделать кашицу из лука и чеснока, добавить в нее соль и хорошо перемешать. Постарайтесь очистить полость в больном зубе от пищи. Поместите туда смесь и закройте ее небольшим кусочком ваты. Фитонциды, в большом количестве содержащиеся в чесноке и луке, приводят к оттоку экссудата, и воспаление уменьшается.
• Продукт пчеловодства прополис также используется для снятия зубной боли. Он обладает противовоспалительным и анальгезирующим свойствами. Если у вас есть прополис, возьмите его небольшой кусочек и положите в полость зуба, предварительно очистив его от остатков пищи.
• Есть еще одно средство унять боль в зубе. Нужно взять дольку чеснока, разрезать пополам и приложить срезом к коже запястья, где ощущается пульс, со стороны, противоположной больному зубу. Чеснок следует закрепить лейкопластырем или повязкой. Держите до исчезновения боли, но не переусердствуйте – на коже может образоваться ожог от чеснока.
• Истинно народное средство от зубной боли – свиное сало. Его можно использовать как свежим, так и соленым. Соленое сало предварительно следует очистить от соли. Кусочек сала кладут между десной и щекой там, где болит зуб, и держат минут 15-20. Боль должна стихнуть.
• В народе используется и такое средство, как корень подорожника. Его кладут в ухо с той стороны, где болит зуб, и держат, пока боль не пройдет (около часа).

Не терпите зубную боль!

Очаг зубной инфекции без должного лечения разрушает не только челюстную кость, но и опасен для всего организма. Оставьте свои контактные данные для консультации со специалистом, даже если зуб у вас уже не болит!

Запишитесь на приём

9 способов, как и где провести выходные с любимым

Чтобы поддерживать отношения с мужчиной на желаемом уровне, необходимо прилагать определенные усилия. Психологи советуют больше времени проводить с любимым человеком, но зачастую выполнение указанной рекомендации сопряжено с определенными сложностями, ведь женщины сегодня — сверх занятой народ. Однако и игнорировать данный совет ни в коем случае не стоит, поскольку это чревато серьезными последствиями вплоть до разрыва любовной связи. Если вы не заинтересованы в таком развитии событий, подумайте над тем, как и где провести хорошие выходные с любимым человеком. Хотя, в принципе, от вас требуется лишь изучить нижеизложенную информацию и сделать свой выбор. Приступим?

Содержание статьи:

• Куда сходить с любимым?
• Совместные выходные дома

Прокачать плечи в домашних условиях. Без железа

содержание видео

Рейтинг: 4.7; Голоса: 4

Получите Супер тренировку для прокачки всех пучков плеч (дельт) в домашних условиях и без железа. Упражнения очень эффективны и способны развить силу ваших плеч, создать форму и объём! Начинаем выполнять от наиболее лёгкого (можно сказать разминочного упражнения) к более сложному. Если у вас не хватает сил вы всегда можете вернуться к более лёгкой версии и будьте уверены со временем ваш прогресс вырастет! В тренировке приведены примерные количества подходов и повторений, но на мой взгляд оптимальные. Время отдыха между подходами также индивидуально, отдых между упражнениями до 5 минут. Тренировку достаточно выполнять 2 раза в неделю и не забывайте качественно восстанавливаться! Я сам регулярно использую эти упражнения, Поэтому берите и вы тренировку на заметку, добавляйте к себе в избранное и не забудьте Подписаться на мой КАНАЛ — ведь Вам несложно, а мне приятно!
Дата: 2022-04-07

← Прокачка пресса до жжения! Супер пресс

Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине →

Похожие видео

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

• Дикий Лось

7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

• Влад Литвиненко

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Tihon
И ещё скоро будет тепло, начнутся турники, брусья, будут ли программы тренировок на турнике/брусьях? Кстати как тебе идея делать программы тренировок на допустим неделю или месяц на одни или разные группы мышц, или например для похудения или набора массы но тоже на месяц?

Эдем
Жека вы же занимаетесь с доп весом и поэтому у вас такие большие плечи, но людям вы показываете как накачать плечи без железа, люди смотря на ваши плечи желают получить такой же результат примерно, Вы не думаете что вы вводите людей в заблуждение?

IlioSed
Мне понравилось, говорю честно, я не доволен своими плечами, поэтому было бы неплохо их подкачать
Ответь пожалуйста на вопрос:
Когда нормативы и разговорные видео?

Антон
Молодес — блин чё я такой ленивый, что-ли / набрал 15кг. в 20 г. 80 на весах видел а щас 95, я в шоке — я на рабочий стол установил, фото Лося Афигеваю с того как он выглядит

HOT
То что нужно! Плечи и грудь мне прокачать необходимо, ты большой молодец! Побольше бы таких людей как ты! Твои тренировки очень эффективны и результативны

Кирилл
Ни от жизни моей, ни от смерти моей
Мир богаче не стал и не станет бедней.
Задержусь ненадолго в обители сей
И уйду, ничего не узнавши о ней.

Алексей
Красавец. Скоро тёплая погода, как раз для для турника и брусьев, очень ждём новые видосы с программами. Можно снять обучалку для выхода силой?

Арсен
Ну вы и махина, мне б такое тело, но я работаю над этим и надеюсь что у меня все получится)Вам удачи в дальнейшем, люблю очень ваши тренировки)

Алексей
Я думал что в окошечке слева после Beginner появится окошечко Dikiy Los и там будет тоже самое но без опры на ноги и с одной рукой

Как накачать плечи гантелями: 10 эффективных упражнений на дельты | Pro Худей

31. 10.2022

Сбалансировано развитые плечи это не только красивый внешний вид, но и правильная осанка. 

Многие атлеты недооценивают тренировку плеч и ставят её после выполнения тяжелой тренировки ног. Такая тренировочная программа не позволяет эффективно прокачать дельтовидные мышцы и нормализовать осанку.

Если вы хотите по-настоящему накачать плечи, тогда уделите им отдельный день в вашем недельном микроцикле. Используйте прогрессивную перегрузку и работайте до локального или мышечного отказа. Контролируйте при этом технику и берегите свои суставы от чрезмерной нагрузки. 

10 эффективных упражнений на плечи

Начнем с базовых упражнений и постепенно будем переходить к изолированным на каждую головку дельтовидной мышцы. 

• Жим Арнольда

Упражнение, которое задействует не только мышцы плеч, но также и руки. Оно подойдет для тех атлетов, которые любят выполнять суперсеты и экономят своё время. 

Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений. В жиме Арнольда очень сложно дойти до локального утомления целевой мышечной группы. 

• Протяжка 

Многие люди боятся выполнять данное упражнение. Причина, повышенный шанс травмироваться. Однако протяжка, как и любое другое силовое упражнение при соблюдении правильной техники не нанесет атлету вреда. 

На мой взгляд оно отлично подходит для формирования круглых плечи и массивного внешнего вида. 

Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений до локального утомления. 

• Махи вперед

Хорошее упражнение для акцентированной проработки передней головки дельтовидной мышцы. Для того чтобы улучшить эффект от этого движения, соблюдайте паузу в момент пикового сокращения и контролируйте эксцентрическую фазу. 

Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до мышечного отказа. 

• Отведение рук в сторону и вверх

Редкое упражнение, которое, скорее всего, вы ни разу не выполняли. А зря. Это комбинированное движение, направленное на проработку передней и средней головки плеча и передней зубчатой мышцы.  

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений, с запасом 2-4 повторения до отказа. 

• Махи в сторону

Классическое упражнение для прокачки средней дельтоиды. Для того чтобы улучшить эффективность от данного движения, необходимо обязательно делать паузу в верхнем положении и стараться работать без инерции. 

Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до локального утомления. 

• Махи в стороны с упором на наклонную скамью

Это упражнение также направлено на развития средней дельтовидной мышцы, как и предыдущее. Но на мой взгляд, именно этот вариант лучше нагружает целевую мышцу. Нет возможности создать инерцию и подключить дополнительные мышцы. 

Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до локального утомления

• Отведение руки в сторону лежа на скамье

Это изолированное упражнение для проработки среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы. Отличный вариант для пампа в конце тренировки. 

Выполняйте 3 подхода по 20+ повторений до мышечного отказа

• Махи в сторону в наклоне

Это упражнение направлено на проработку задней головки дельтоиды. На картинки видно, что помимо плеч, нагрузку получает и верхняя часть спины, а именно мышцы, отвечающие за осанку. 

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений до локального утомления. 

• Махи в сторону лежа на скамье

Это упражнение также прорабатывает заднюю головку плеча и верхнюю часть спины. Но работая лежа, мы снимаем нагрузку с поясничного отдела, не теряя при этом эффективности.

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений до мышечного отказа.

• Отведение руки назад

Довольно редко упражнение, которое изолированно прорабатывает заднюю дельтовидную и большую круглую мышцу. Если вы будете выполнять данное движение впервые, тогда начните с более легкого веса. 

Выполняйте 3 подхода по 20+ повторений до локального утомления.

Какое из этих упражнений лучшее для каждой головки дельтовидной мышцы, может узнать из этой статьи: «Лучшие упражнения на плечи согласно научным данным».

Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.

плечитренировкатренировкаплечкакнакачатьплечикакнакачать

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Метод 5 тренировок плеч для массивных каменных дельт — Tiger Fitness

Прошлая ночь была интенсивной. Я имею в виду действительно интенсивных.

Подождите. Слово «интенсивный» даже не подходит для описания жестокости этой тренировки плеч, которую я провел с Марком Лоблинер. Это изменило жизнь и принесло прибыль. У меня были насосы на насосах на насосах.

Задние дельтовидные насосы. Ловушки насосы. Накачка боковых дельт. Даже мои подколенные сухожилия и нижняя часть спины были накачаны. Вот какими сумасшедшими и эффективными были эти тренировки плеч.

Вот что произошло…

Посмотрите, как Марк Лоблинер и Стив Шоу объясняют и выполняют метод пяти упражнений для плеч.

Марк Лоблинер и я решили сделать что-то эпическое. Нам редко удается тренироваться вместе, но когда мы это делаем, мы заставляем зал молить о пощаде; штанги умоляют нас остановиться. Ну, это не так драматично, но вы поняли картину.

Мы сравнили записи и выяснили, что это был день плеча. Хм, день плеча. Не совсем та тренировка, которая волнует среднестатистического атлета.

Итак, мы стали дьявольскими.

Мы с Марком решили объединить несколько самых разнообразных, жестоких и эффективных стилей тренировок и превратить их в одну большую, вредную и приносящую пользу тренировку плеч. И это именно то, что мы сделали. Мы и не подозревали, что то, что мы придумали на бумаге, окажется одной из лучших тренировок плеч, которые у нас когда-либо были.

Вот структура тренировки плеч, которую мы придумали. Опять же, это 5 разных стилей тренировки плеч, объединенных в одну полную тренировочную программу.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, обязательно объедините предтренировочный комплекс MTS Clash с MTS Vasky. Vasky — это стимулятор пампинга без вкуса и стимулятора, который можно добавлять в ваш любимый предтренировочный комплекс. Эта комбинация непревзойденна для энергии тренировки, накачки, венозности и концентрации.

Связано: Купите MTS Clash + MTS Vasky Stack и СЭКОНОМЬТЕ $$$

Сила  — Это ваша тяжелая работа. Это должно быть выполнено в первую очередь, когда вы свежи. Это снизит вероятность получения травмы, потому что ваше внимание и энергия будут в лучшем виде. Выполните 3 подхода по 3 повторения, используя вариант жима штанги или гантелей над головой. Это может быть сидя или стоя.

Убедитесь, что хорошо разогрелись, прежде чем выкладываться на полную катушку с этим тяжелым весом.

Том — Далее пришло время для повторений за повторениями. Найдите тренажёр для жима над головой и выполните 5 подходов по 10 повторений. Скорее всего, вам понадобится только один разминочный подход. Используйте 2, если считаете это необходимым.

Убедитесь, что эти 5 комплектов трудно выполнить. Ваш последний сет должен быть на грани отказа или до отказа.

Беги в упор и обратно — Теперь, когда ваши дельты полностью загорелись и болезненно накачаны, пришло время пинать их, пока они опущены. Вы начнете с легкого набора гантелей, предпочтительно 10 или 15 фунтов. Используя ограниченный отдых между подходами, то есть максимум 5-10 секунд, работайте с шагом в 5 фунтов, пока не выполните всего 5 подходов.

Выполните максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Это означает провал, или пока вы не почувствуете, что можете потерять сознание. Что наступит раньше.

Но подождите, это еще не все!  Вы еще не закончили.

Теперь пришло время вернуться к более легким гантелям. После самого тяжелого подхода начинайте опускаться, пока не дойдете до самой легкой гантели. Вот пример . Мега-сет :

• 15 с x макс. повторений
• 20 секунд x максимальное количество повторений
• 25 с x максимальное количество повторений
• 30 с x максимальное количество повторений
• 35 с x максимальное количество повторений
• 30 с x максимальное количество повторений
• 25 с x максимальное количество повторений
• 20 секунд x максимальное количество повторений
• 15 с x максимальное количество повторений

12.08.15 Три сета — Ваши передние и боковые дельты разбиты и раздавлены. У вас, вероятно, тоже есть злой трапециевидный насос. Далее переходим к задним дельтам.

Три подхода — это группа из 3 упражнений, выполняемых подряд без отдыха между подходами. Для этого трисета на задние дельты вы будете выполнять следующие упражнения и схемы повторений.

• Обратные разведения гантелей в наклоне — 8 повторений
• Тяга к лицу — 12 повторений
• Обратные наклоны грудных мышц/разведения дельт – 15 повторений

Здесь вы будете выполнять 2 сета. Отдыхайте около 2-3 минут между каждым тройным подходом.

Отдых-пауза — Эта тренировка плеч завершается комплексом взрывных ловушек. Вы можете выполнять любой вариант шрагов, который вы предпочитаете: силовые шраги, шраги со штангой или шраги с гантелями. Не забудьте надеть ручки Versa Gripps или подъемные ремни. Они вам понадобятся.

Установите вес, с которым вы обычно можете выполнить не более 20-25 повторений. Теперь сделайте столько повторений, сколько в человеческих силах.

Когда вы достигаете отказа или близки к отказу, вы еще не закончили. Вы должны продолжать удерживать штангу или гантель во время отдыха.

Отдохните всего несколько секунд. Когда вы почувствуете, что можете сделать еще пару повторений, продолжайте. Продолжайте сет, пока не достигнете 40 или 50 повторений.

Помните… НЕ опускайте штангу или гантели ни в коем случае. Отдыхайте так часто, как вам нужно.

Один комплект и готово. Если у вас еще остались силы, выполните второй подход.

Добавляйте вес к этим движениям, когда можете и когда это имеет смысл. Медленный, устойчивый прогресс побеждает в гонке за прибылью.

Вы можете включить этот метод тренировки 5 плеч в любой обычный сплит. Просто убедитесь, что вы даете трицепсам пару дней на восстановление, прежде чем заняться грудью.

Тренировка плеч
Метод 5 тренировок плеч
Упражнение	Наборы	Повторы
Армейский жим или вариация (сила)	3	3
Жим от плеч в тренажере (объем)	5	10
Разведения гантелей в стороны (Run the Rack)	1	МАКС
Тройной набор задних дельт (Tri-Set)	2	12. 08.15
Силовые шраги или их вариация (отдых-пауза)	1-2	40-50

Быстро нарастите мышечную массу в этом четырехходовом тренажере

Международный день груди, который проводится раз в неделю и обычно в понедельник, возможно, является лучшим способом определить свои тренировочные планы на неделю вперед. В то время как идея отмечать тяжелые приседания или становую тягу в начале недели также имеет много достоинств, трудно превзойти привлекательность тяжелого жима лежа и солидного пампинга.

Но если очередь на жим лежа в вашем спортзале слишком велика, возьмите пару гантелей и эспандер, отправляйтесь на тренажер для отжиманий и проработайте этот тренажер для груди и плеч. Ваша миссия состоит в том, чтобы «отжиматься» в каждом подходе, делая микропаузы, чтобы сохранить форму, прежде чем переходить к следующему движению. После четвертого и последнего движения снова начните круг с самого начала, на этот раз уменьшив количество повторений на пять. Вы начнете с набора из 25 повторений каждого упражнения, уменьшив количество повторений до 20, затем 15 и 10, а затем заключительный сет из пяти повторений.

Жим гантелей с пола x 25/20/15/10/5

После последнего Z-жима лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, все еще держа гантели. Выжмите гантели над грудью, заблокировав локти ( A ). Медленно опускайте их, пока плечи не коснутся пола ( B ), сделайте паузу здесь, прежде чем резко подняться вверх.

Жим толчком x 25/20/15/10/5

Встаньте прямо сразу после выполнения жима с пола. Опустите гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора. (A) Опуститесь на колени и помогите ногами (B) выжмите гантели над головой. Подконтрольно опустите к себе плечи и повторите. Как только вы больше не можете держать колокола заблокированными над головой или не можете опустить их под контролем — сделайте паузу.