Калькулятор рост вес онлайн: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Калькулятор ИМТ

редактор Зритель Преобразование Слияние Разблокировать Защищать Сплиттер Сравнение Аннотация Парсер Метаданные Водяной знак Поиск Заменять Повернуть Обеспечить регресс Диаграмма Ипотека Сборка Перевод Компресс Прозрачный ИМТ ВебКонвертер

Питаться от aspose. com & aspose.cloud

Введите целое число роста (в сантиметрах), веса (в килограммах), заполните соответствующее текстовое поле, а затем нажмите кнопку ниже «РАССЧИТАТЬ», чтобы рассчитать индекс здоровья тела ИМТ Вот и все.


Высота: cm

Масса: kg


недостаточный вес

<=18.4

Нормальный

18.5~24.9

Избыточный вес

25~29.9

Тучный

>=30


Примечание: ИМТ подходит для людей в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением детей, развивающихся подростков, беременных женщин, кормящих матерей, пожилых людей и людей с развитой мускулатурой.

*By uploading your files or using our service you agree with our Terms of Service and Privacy Policy .

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Твиттере

Посмотреть другие приложения

Попробуйте наш облачный API

См. исходный код

Оставить отзыв

Добавить это приложение в закладки

Нажмите Ctrl + D, чтобы добавить эту страницу в избранное, или Esc, чтобы отменить действие.

Вы хотите сообщить об этой ошибке на форум, чтобы мы могли изучить ее и решить проблему? Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена.

Email:

Сделайте этот форум закрытым, чтобы он был доступен только вам и нашим разработчикам.

Вы успешно сообщили об ошибке. Вы получите уведомление по электронной почте, когда ошибка будет исправлена. Нажмите эту ссылку, чтобы посетить форумы.

Вы уверены, что хотите удалить файлы?

Обработка…

Онлайн калькулятор ИМТ — рассчитать идеальный вес

Индекс массы тела поможет понять соответствует ли ваш рост весу, и насколько это соотношение близко к норме. На нашем сайте вы можете рассчитать индекс массы тела и понять, не угрожает ли ничего вашему здоровью. Пропорции бывают разные. Иногда очень сложно рассчитать массу тела, поскольку часто от ожирения часто «страдает» только одна определенная его часть. Тогда на помощь приходит ИМТ калькулятор онлайн, а для более точных результатов – калькулятор ожирения, который поможет выяснить процент жира в организме человека.

Параметры

Пол

Мужской Женский

Возраст Вес Рост

Результаты

Выраженный дефицит массы тела

Недостаточная масса тела

Нормальный вес

Избыточная масса

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

Калькулятор угрозы ожирения Калькулятор калорий

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир. Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Интересно: норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин. Интересно: Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Принято считать, что средний показатель ИМТ должен быть немного ниже нормы, чтобы людям было к чему стремиться. Однако есть и другая сторона медали. Убеждение, что вес человека гораздо выше среднего, может привести к заниженной самооценке и даже к депрессии или другим психическим заболеваниям. Вне зависимости от вашего показателя индекса массы, постарайтесь адекватно их оценить и принять меры. Искренне надеемся, что этот ИМТ калькулятор онлайн и калькулятор нормы калорий помогут вам всегда оставаться в форме!

Рассчитайте свой идеальный вес с помощью нашего простого калькулятора

Рассчитайте свой идеальный вес с помощью нашего простого калькулятора

Дополнительный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и многим другим. Знание идеальной массы тела (ИМТ) важно для того, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес. Тем не менее, это зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, рост, пол, форма тела и соотношение мышц и жира. Читайте дальше, чтобы получить лучшее представление о вашем подходящем весе.

Введите свой возраст *

Годы

Введите свой рост *

Футов

Результат:

  1. Какое идеальное соотношение веса и роста?
  2. Ниже приведен список идеальной массы тела согласно двум наиболее часто используемым методам:

    • Метод Б. Дж. Девайна: Мужчины: фиксированные 50,0 кг и дополнительные 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов; Женщины: фиксированный вес 45,5 кг и дополнительные 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов 9 дюймов.0003

    • Метод Дж. Д. Робинсона: Мужчины: Фиксированные 52 кг и дополнительные 1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов; Женщины: Фиксированные 49 кг и дополнительные 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов

  3. Как работает калькулятор идеальной массы тела?
  4. Если вы хотите узнать идеальный вес в зависимости от роста и возраста в кг или любых других единицах измерения, калькулятор может упростить этот процесс. Чтобы найти свой идеальный вес, вы можете:

    1. Выберите единицы роста и веса по своему вкусу

    2. Выберите свой пол

    3. Введите свой текущий возраст

    4. Нажмите кнопку «Рассчитать».

    5. Каковы ограничения калькулятора идеального веса?
    6. Несмотря на то, что калькулятор идеальной массы тела может дать представление о том, сколько вы должны весить, у него есть несколько недостатков. Формулы, используемые для расчета, основаны на поле и росте. Однако даже другие аспекты, такие как состав тела и уровень физической активности, влияют на ваш идеальный вес. Следовательно, использование калькулятора массы тела может дать вам представление о том, каким должен быть ваш идеальный вес, но результат может быть не совсем точным.

    7. Как управлять весом?
    8. Даже если калькулятор идеального веса показывает, что у вас избыточный вес, причин для беспокойства нет. Есть много способов успешно управлять своим весом. Чтобы контролировать свой вес, вы можете:

      • Считается, что потребление калорий

      • Поддерживайте здоровую диету

      • Практическая часть контроля

      • УПРАЖНЕНИЯ Регулярно

      • Ежедневно.0003

      • Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и сжигании жира

      Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за проблем, связанных с весом, следите за своим телосложением с помощью инструментов для здоровья, таких как калькулятор сахара в крови, оценка хронических заболеваний и калькулятор BMR. В сети. Если возникнет необходимость, проконсультируйтесь с врачом и воспользуйтесь программой лечения хронических заболеваний для лечения ранее существовавших заболеваний. Посетите наш раздел блога о здоровье и благополучии, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни.

    Будьте в курсе, будьте здоровы!

    Подпишитесь, чтобы быть в курсе последних тенденций от экспертов в области здравоохранения с помощью видеороликов, подкастов, статей и т. д. здоровое количество жира в организме. Калькулятор использует формулы ВМС США, Covert Bailey, Jackson-Pollock, Durnin-Womersley и BMI для расчета процентного содержания жира в организме.

    Калькулятор объединяет ваши результаты с диаграммами, разработанными тремя известными организациями, занимающимися вопросами здоровья и фитнеса. Они покажут ваш статус при текущем весе. Затем вы можете запланировать целевой вес, чтобы поставить себя в желаемый диапазон здорового процента жира в организме.

    Что такое хороший процент жира в организме?

    Как правило, хороший диапазон процентного содержания жира в организме для женщин составляет от 21 до 35 процентов, а для мужчин от 8 до 24 процентов в зависимости от возраста. Ваш уровень метаболизма в покое меняется с возрастом; жировая масса увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Таким образом, нижняя граница диапазона будет применяться к более молодым людям, а затем будет иметь тенденцию к увеличению с возрастом. Значения диапазона были получены из исследования Dympna Gallagher et al. о новом подходе к разработке здоровых диапазонов процентного содержания жира в организме для взрослых. Он связывает рекомендации по здоровому индексу массы тела (ИМТ) с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

    Как определить жировые отложения?

    Существуют точные средства измерения телесного жира, такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), плетизмография с вытеснением воздуха и гидростатическое взвешивание, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор телесного жира даст вам быструю и разумную оценку процентного содержания жира в вашем теле, используя доступные инструменты, не выходя из собственного дома. Вам понадобится только гибкая измерительная лента или качественный штангенциркуль для кожных складок.

    Вы можете выбрать метод оценки из выпадающего списка калькулятора. Если вы уже знаете свой процент жира в организме и уверены в его точности, вы можете просто ввести значение вручную, а затем отметить свой статус в предоставленных таблицах. Вы можете выбрать метод ИМТ, при котором требуются только измерения вашего роста и веса. Для методов ВМС США и Covert Bailey вам потребуется гибкая измерительная лента для измерения окружностей различных частей вашего тела. Для методов Джексона-Поллока и Дарнина-Уомерсли вам понадобится штангенциркуль для измерения толщины кожной складки в нескольких местах на вашем теле.

    Метод оценки ИМТ (индекса массы тела)

    Метод ИМТ позволяет рассчитать процентное содержание телесного жира в зависимости от возраста, пола, роста и веса. Это наименее точный из всех методов. Это дает только приблизительную оценку для тех, кто не хочет возиться с измерительными лентами или штангенциркулем. Обратите также внимание, что он предназначен только для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

    Методы измерения окружности

    Измерение окружности, используемое в методах ВМС США и Коверта Бейли, предлагает простой и надежный способ измерения жировых отложений. Оба метода требуют гибкой и нерастяжимой измерительной ленты для измерения окружности определенных участков тела. Все измерения проводятся на голой коже с помощью рулетки параллельно полу с точным натяжением в одном и том же месте каждый раз. Лента должна плотно прилегать к коже, но не настолько, чтобы сдавливать нижележащие мягкие ткани. Все измерения, включая рост и вес, следует производить в тонком белье и без обуви. Измерения должны проводиться в одно и то же время дня перед любой физической активностью, чтобы обеспечить последовательную оценку вашего прогресса.

    Метод ВМС США

    ВМС США разработали превосходную формулу, используя измерения окружности тела для определения содержания жира в организме человека. В этом расчете учитываются все военнослужащие, поскольку они должны соответствовать определенным процентным стандартам относительно процентного содержания жира в организме.

    Для женщин необходимы измерения окружности шеи, талии и бедер. Измерение бедер не требуется для мужчин. Обхват талии измеряется на уровне пупка у мужчин и чуть выше пупка у женщин. Вы можете щелкнуть значок справки (?) рядом с полями ввода в калькуляторе, чтобы получить конкретные сведения.

    Точность метода определения окружности тела ВМС США для большинства людей составляет около 3,5%.

    Тайный метод Бейли

    Тайный метод Бейли назван в честь его создателя, фитнес-эксперта Коверта Бейли. Бэйли уже более 30 лет является одним из лидеров фитнес-индустрии, и бесчисленное количество людей во всем мире использовали метод Бэйли для расчета процентного содержания жира в организме. Это считается одной из самых последних формул для измерения жира в организме.

    По словам Бэйли, для большинства людей точность измерения с помощью рулетки находится в пределах 2,0% от измерения, которое вы получили бы при гидростатическом взвешивании или испытании погружением.

    Методы измерения кожных складок

    Персональные тренеры обычно используют измерения кожных складок для оценки жировых отложений в местных спортзалах. Использование штангенциркуля кожной складки требует некоторой подготовки и опыта для максимальной эффективности и может предсказать процентное содержание жира в организме в пределах плюс-минус 3,5 процента от вашего фактического состава тела. Как правило, чем больше измеренных участков кожной складки, тем выше точность.

    Инструкции см. в руководстве к штангенциркулю для кожных складок. Как правило, всегда измеряйте кожную складку с правой стороны тела. Сделайте не менее двух измерений на каждом участке кожной складки. Если два измерения отличаются более чем на 2 мм, сделайте третье. Запишите среднее значение для сайта. Щелкните значок справки (?) рядом с полями ввода, чтобы получить информацию о точном месте измерения кожной складки.

    Метод Джексона-Поллока на трех участках кожной складки

    В этом методе кожной складки используются простые измерения, которые вы, вероятно, сможете выполнить самостоятельно. Это достаточно точно для большинства людей со средним телосложением. Однако он недооценивает жировые отложения спортсменов, бодибилдеров или очень худых людей. В формуле используются грудная клетка, живот и бедро для мужчин и трицепс, надподвздошная кость и бедро для женщин.

    Метод Джексона-Поллока на 4 участках кожных складок

    При использовании этого метода места измерения кожных складок одинаковы для мужчин и женщин. Измерения проводятся в четырех местах, что делает этот метод немного более надежным, чем в трех местах, но он теряет точность для очень худых людей.

    Метод Джексона-Поллока на 7 участках кожных складок

    Этот метод дает наиболее надежные результаты из трех серий измерений кожных складок Джексона-Поллока. В тесте используются семь участков кожной складки, одинаковые для мужчин и женщин.

    Метод кожной складки Дарнина-Уомерсли

    Метод Дарнина-Уомерсли, вероятно, является самым популярным методом измерения кожной складки, но он завышает количество жира в организме у очень здоровых людей. Он использует четыре измерения кожных складок в одних и тех же четырех местах кожных складок для мужчин и женщин.

    Результаты расчета процентного содержания телесного жира

    Расчеты покажут процентное содержание телесного жира в диаграммах, разработанных Американским советом по физическим упражнениям, рекомендациями ВОЗ/НИЗ и Американским колледжем спортивной медицины.

    Таблицы включают столбец веса, показывающий расчетный диапазон веса для каждого диапазона процентного содержания жира в организме. Из него вы можете выяснить, что вам нужно весить, чтобы попасть в желаемую категорию. Диапазоны веса являются точными только в том случае, если вы набираете или теряете вес таким образом, чтобы поддерживать текущую безжировую массу тела. По сути, диапазоны веса отражают только изменения в жировых отложениях. На самом деле ваша безжировая масса тела меняется вместе с массой жира, но в меньшей степени. По мере того, как вы теряете или набираете вес, вы можете периодически пересчитывать процентное содержание жира в организме и выбирать новый целевой вес, если это необходимо, чтобы не сбиться с пути. Соблюдая низкокалорийную диету, вы можете помочь свести к минимуму потерю мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и увеличения потребления белка.

    Связанные калькуляторы:

    • Калькулятор дефицита калорий для похудения
    • Калькулятор калорий для контроля веса
    • Рассчитайте свой ABSI (индекс формы тела)
    • Калькулятор TDEE для всех возрастных групп
    • Макрокалькулятор

      5 Каталожные номера:

      1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и избыточный вес
      2. Hodgdon, James & Friedl, Karl. (1999). Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США. 28.
      3. Джексон А.С., Stanforth PR, Gagnon J, et al. Влияние пола, возраста и расы на определение процентного содержания жира в организме по индексу массы тела. Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(6):789-796. doi:10.1038/sj.ijo.0802006
      4. Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694-701. doi:10.1093/ajcn/72.3.694
      5. Холл КД. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Бр Дж Нутр. 2007;97(6):1059-1063. doi:10.1017/S0007114507691946
      6. Уиллоуби Д., Хьюлингс С., Калман Д. Изменения состава тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы тела, краткий обзор. Питательные вещества. 2018;10(12):1876. Опубликовано 3 декабря 2018 г. doi: 10.3390 / nu10121876
      7. Medicine, AS (20170830). Оценка физической подготовки ACSM, связанная со здоровьем, 5-е издание. [[Книжная полочная версия VitalSource]].

Гто сдают школьники: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

Нормы ГТО

  • Для школьников
  • Для мужчин
  • Для женщин
  • Для особой категории граждан
  • Калькулятор
Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-7 лет

1.1 Mb

2 ступень — Нормы ГТО для школьников 8-9 лет

1.1 Mb

3 ступень — Нормы ГТО для школьников 10-11 лет

1.1 Mb

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 12-13 лет

1. 1 Mb

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 14-15 лет

1.1 Mb

6 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-34 лет

1. 1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 35-39 лет

1.1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для мужчин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для мужчин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для мужчин 65-69 лет

1. 1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

1.1 Mb

Обратите внимание!

Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:

  • Документ, удостоверяющий личность
  • Медицинская справка
7 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-19 лет

1.1 Mb

8 ступень — Нормы ГТО для женщин 20-24 лет

1.1 Mb

9 ступень — Нормы ГТО для женщин 25-29 лет

1.1 Mb

10 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-34 лет

1.1 Mb

11 ступень — Нормы ГТО для женщин 35-39 лет

1. 1 Mb

12 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-44 лет

1.1 Mb

13 ступень — Нормы ГТО для женщин 45-49 лет

1.1 Mb

14 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-54 лет

1.1 Mb

15 ступень — Нормы ГТО для женщин 55-59 лет

1.2 Mb

16 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-64 лет

1.1 Mb

17 ступень — Нормы ГТО для женщин 65-69 лет

1.1 Mb

18 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше

1. 1 Mb

Специальная группа: Выберите значение1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

Возрастная ступень: Выберите значение I СТУПЕНЬ (возрастная группа от 6 до 7 лет) II СТУПЕНЬ (возрастная группа от 8 до 9 лет) III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 10 до 11 лет) IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 12 до 13 лет) V СТУПЕНЬ (возрастная группа от 14 до 15 лет) VI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) VII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 18 до 19 лет) VIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 20 до 24 лет) IX СТУПЕНЬ (возрастная группа от 25 до 29 лет) X СТУПЕНЬ (возрастная группа от 30 до 34 лет) XI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 35 до 39 лет) XII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 44 лет) XIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 45 до 49 лет) XIV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 54 лет) XV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 55 до 59 лет) XVI СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 64 лет) XVII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 65 до 69 лет) XVIII СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)

Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.

Введите данные для расчета:

Ваш пол:

МужскойЖенский

Ваш возраст:

III

ступень

возрастная группа от 18 до 29 лет

ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ

Особая категория Не выбрана1. Лица с интеллектуальными нарушениями2. Лица с нарушением слуха3. Лица с остаточным зрением4. Лица тотально слепые5. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей6. Лица с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей7. Лица с травмами позвоночника и поражением спинного мозга8. Лица с церебральным параличом9. Лица с низким ростом

очистить результаты рассчитать

ГТО для школьников в школе

По мере развития ребенка школьного возраста происходит, как и все в природе, два противоречивых и взаимосвязанных процесса: создание (ассимиляция) и разрушение (диссимиляция). В период школьного возраста организм ребенка продолжает развиваться, поэтому в этом периоде соотношение между ассимиляцией и диссимиляцией складывается в пользу ассимиляции, в юношеском возрасте это соотношение начинает выравниваться, после окончания развития организма процесс диссимиляции постоянно нарастает.

Процесс ассимиляции сопровождается синтезированием большого количества белков, что влечет значительные затраты энергии.

Двигательная активность активизирует скелетные мышцы, обмен веществ и работоспособность организма ребенка. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к недостатку энергии, необходимой для процесса ассимиляции организма. Поэтому физические упражнения, повышающие двигательную активность, крайне необходимы на всех этапах школьного возраста. Все виды двигательной активности и почти все тесты нормативов ГТО предусматривают повышение двигательной активности.

Для школьников старших классов усвоение новых физических упражнений имеет практическое значение для подготовки грядущего перехода к военной службе, спортивной или трудовой деятельности, т.к. тренировка в усвоении определенных движений при выполнении физических упражнений приучает школьника автоматически управлять мышцами для выполнения движений, необходимых в процессе производства или какого-либо вида спорта. Поэтому в нормативах IV и V ступеней ГТО рекомендуется наибольшее количество тестов (11 штук).

Двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности.

Календарный школьный возраст делят на следующие возрастные периоды:

  • до 7 лет – первое детство, в этом возрасте ребенок может выполнять нормативы бронзового знака ГТО I ступени;
  • от 7 до 11 лет (для девочек) и до 12 лет (для мальчиков) – второе детство (младший школьный возраст), выполнение нормативов серебряного и золотого знака ГТО I ступени, нормативов II ступени и бронзового знака III ступени ГТО;
  • от 11 лет (для девочек), 12 лет (для мальчиков) до15 лет – подростковый (средний школьный) возраст, выполнение нормативов серебряного и золотого знака III ступени и IV ступени ГТО;
  • от 16 до 18 лет – старший школьный возраст, выполнение нормативов V ступени ГТО.

Таблицы нормативов гто для школьников:


Для учета индивидуальности развития каждого школьника более точно возрастные группы разделяют по биологическому возрасту школьника, учитывающему его темпы ассимиляции. Биологический возраст определяется оценкой факторов акселерации (ускорения физического, полового развития) или ретардации (замедления развития). Факторы индивидуальной акселерации или ретардации учитываются введением в нормативы ГТО трех знаков – бронзового, серебряного и золотого. Это позволяет школьникам одного календарного возраста с учетом своего биологического возраста получить соответствующий знак, выполняя более или менее интенсивные тесты. Кроме того, нормативы ГТО предоставляют возможность выбора тестов или их варианта из числа рекомендуемых.

Развитие цивилизации влияет на изменение среднего биологического возраста всех школьников определенного региона. Например, в Москве в настоящее время по сравнению с 1925 годом рост школьников среднего и старшего школьного возраста увеличился на 11,5 см, масса тела на 11 кг. В Санкт-Петербурге первая менструация у школьниц среднего подросткового возраста в 1930 году отмечалась в возрасте на 2 месяца более 14 лет, в настоящее время – на месяц раннее 13 лет. Таким образом, в этих регионах за рассматриваемый период биологический возраст школьников старшего и среднего школьного возраста опередил календарный возраст вследствие проявления факторов акселерации. Учет изменений биологического возраста в долгосрочной перспективе производится с помощью периодических изменений нормативов ГТО. Например, в 2014 г. в РФ разработаны нормативы ГТО, которые учли изменения биологического возраста и внешних условий по сравнению с 1972 годом, когда последний раз были откорректированы нормативы ГТО в СССР.

Процесс ассимиляции организма школьника в каждом возрастном периоде имеет свои особенности, зависящие от степени взаимодействия с окружающей средой. Эффективность этого взаимодействия зависит от развития высшей нервной системы.

В период второго детства высшая нервная система совершенствуется по сравнению с периодом первого детства, нервные процессы усиливаются, приобретают большую подвижность и способность внутреннего торможения, в результате чего неуравновешенность взаимодействия с окружающей средой в период первого детства начинает угасать в период второго детства, появляется условный тормоз. Во втором возрастном этапе этого периода условные рефлексы становятся устойчивыми, но на раздражители школьник реагирует остро, т.к. степень внутреннего торможения еще недостаточна. Если школьник испытывает чрезмерное внешнее воздействие, внутреннее торможение может стать запредельным. Эти особенности необходимо учитывать тренерам и преподавателям физкультуры в период подготовки школьников к сдаче нормативов ГТО.

В период второго детства развиваются функции речи, мышления, появляется способность мысленно оценивать свои поступки и словами выражать свои движения. Физические упражнения способствуют взаимодействию речи и мышления с двигательными функциями. Это достигается различными видами двигательной активности, рекомендуемыми к двигательному режиму.

В подростковом возрасте сначала у девочек, затем у мальчиков в 3 фазы (препубертатная, пубертатная и постпубертатная) происходят процессы полового созревания. Постпубертатная фаза оканчивается в старшем школьном возрасте. Половое созревание усиливает процессы возбуждения, неадекватного раздражения, ослабляет внутреннее торможение, психическую устойчивость и контроль эмоциональности поведения. Эти изменения сказываются на двигательных действиях – сокращении без нужды в этом мышц, увеличении количества неконтролируемых движений. В этом возрасте тренер или преподаватель физкультуры должен быть особенно внимательным к школьникам, по возможности должен воздерживаться от замечаний, в особенности, в резкой форме.

В начале старшего школьного возраста оканчивается 3 фаза полового созревания, после чего высшая нервная система совершенствуется, усиливаются функции внутреннего торможения, адекватной реакции на словесные раздражители, анализа внешних воздействий, уравновешенности поведения.

У школьников расход энергии суммируется на двигательную активность и на процессы роста. Поэтому в период первого детства, отличающимся более интенсивным процессом роста, школьнику необходимо употреблять большее количество качественных белков, в последующие периоды потребность в белке на 1 кг массы тела уменьшается. Для выполнения нормативов ГТО школьник каждого возраста должен употреблять нормативное количество белков, жиров и углеводов, т. к. недостаток белков, избыток жиров при недостаточной двигательной активности замедляют физическое развитие, а недостаток углеводов снижает уровень сахара в крови и сокращает количество необходимой энергии. Физические упражнения для школьников должны быть эмоциональными, разнообразными, игровыми, а не монотонными, ухудшающими обмен веществ. К сожалению, рекомендованные виды испытаний во всех ступенях ГТО из отвечающих этой необходимости тестов включают только туристические походы, приравнивая виды испытаний для школьников к аналогичным тестам для взрослых.

Нормативы ГТО учитывают, что с повышением возраста школьника затраты энергии на одинаковую мышечную нагрузку при выполнении одинаковых упражнений снижаются, экономичность мышечной деятельности повышается. Чем больше период выполнения физических упражнений, тем меньше становится их эффективность, поэтому интенсивность упражнений необходимо с повышением возраста школьника увеличивать. Например, норматив прыжка в длину с места золотого знака для мальчиков с I до V ступени ГТО соответственно составляют 140, 160, 175, 200 и 230 см.

С увеличением возраста школьника увеличивается масса его сердца, а частота сокращений сердца (ЧСС) при выполнении одинаковой работы уменьшается. Поэтому школьники старших возрастов могут выполнить физические упражнения большей интенсивности, продолжительности и большее число раз. Поэтому в нормативах ГТО предусмотрено с I до IV ступени ГТО возрастание интенсивности каждого теста и продолжительности минимального двигательного режима соответственно 10, 12, 13 и 14 часов в неделю.

Несколько сложнее учитывать особенности изменения артериального давления у школьников. С увеличением возраста увеличивается диаметр кровеносных сосудов и образуются новые сосуды, что улучшает кровоснабжение тканей. У школьников, активно занимающихся спортом и физическими упражнениями, образование новых сосудов происходит более интенсивно. По общему правилу с увеличением возраста артериальное давление увеличивается, но из этого правила выпадают периоды временного повышения давления, после которых оно снижается. Например, период полового созревания отличается юношеской гипертонией, после окончания постпубертатной фазы АД снижается. Рекомендуемые физические нагрузки для каждого возраста должны учитывать эти особенности изменения АД. По-видимому, именно это отклонение привело к необходимости возрастающую продолжительность минимального двигательного режима с I до IV ступени ГТО сменить ее уменьшением на 1 час в неделю в V ступени ГТО.

С увеличением возраста школьника увеличивается объем легких, укорачивается вдох и удлиняется выдох, но дети не приспособлены задерживать дыхание и адаптироваться к недостатку кислорода. Интенсивная тренировка помогает без значительного усиления дыхания выполнять физические упражнения.

Анализ разработанных в 2014 г. в РФ нормативов ГТО показывает, что эти нормативы хорошо сочетаются с физиологическими особенностями школьников всех возрастных периодов.

Мы подводим наших учеников…., обгоняя их?

«Успех — плохой учитель, его неудача делает вас смиренным»

Шахрукх Кхан

Приезжайте в июнь-июль каждого года, и мы находим множество студентов по всей Индии, обильно потеющих. Это не погода; но тот факт, что сейчас время экзаменов в колледжах. Все студенты завершают свое трехлетнее обучение в аспирантуре, придя на экзамены. Напряжение витает в воздухе от такого большого напряжения, создаваемого теорией, практикой, пациентами, историями болезни, хирургией, диссертацией, вивой и т. д. Но вы думаете, они должны так напрягаться? я так не думаю; потому что через месяц время его результата; и время вечеринки; как все прошли. Удивительно, не правда ли!

Если бы кто-нибудь, не относящийся к профессии, подал бы RTI о количестве студентов, не сдавших практический экзамен MDS в стране, он был бы в шоке; или можно сказать приятный сюрприз. Вряд ли кто-нибудь когда-либо провалил практические экзамены MDS в Индии! А вишенкой на торте являются оценки, которые они получают; в настоящее время топпер приближается к 90%; и это тоже на практике! Означает ли это, что аспиранты феноменально талантливы и обладают такими исключительными навыками, что они просто не могут потерпеть неудачу? Или существует нечестивая связь между руководством колледжа, сотрудниками факультета и экзаменаторами? В конце концов, разве 100-процентный результат с лучшим университетом не гарантирует лучшее поступление в следующем году?

Это подводит меня к вопросу, который давно меня беспокоит. Подводим ли мы наших учеников, пропуская их? Тем более так легко и при таких высоких оценках? Не оказываем ли мы медвежью услугу обществу, создавая так называемых «мастеров» с ложным чувством компетентности, которые не могут воспроизвести свои результаты в клинических ситуациях и которым необходимо работать под руководством старших клиницистов даже после получения степени последипломного образования? Обесцениваем ли мы их образование, когда все знаем, что образование является ключом к успеху в жизни?

В чем тогда роль учителя? По словам А. П. Дж. Абдул Калама, , «Преподавание — очень благородная профессия, которая формирует характер, уровень и будущее человека» . Учителя являются наиболее ответственными и важными членами общества, потому что их усилия затрагивают всех. Разве мы, как учителя, не должны обтесывать эти необработанные камни в полированные алмазы, а не натравливать квалифицированных шарлатанов на ничего не подозревающую публику. Еще одна известная цитата гласит : «Посредственный учитель рассказывает, хороший учитель объясняет, превосходный учитель демонстрирует, а великий учитель вдохновляет. Хороший учитель делает плохого ученика хорошим, а хорошего ученика — превосходным»9.0009 .

Когда-то учитель PG имел полное право решать судьбу своих учеников. Хотя этой автономией можно было злоупотреблять, большинство учителей были так верны своей профессии, что редко приходилось видеть несправедливость по отношению к ученикам. К сожалению, в наши дни учителя беспомощны; поскольку на карту поставлена ​​их работа. С таким количеством «квалифицированных» учителей, доступных для такой ограниченной работы; никто не готов высовываться и выполнять свой долг как следует. И все из-за страха потерять работу, наступив на нежные пальцы своих студентов и руководства колледжа.

Руководство колледжа хочет результатов; родители хотят результатов; студенты хотят результатов! А кто обеспечивает результаты? Так поступают учителя с «благими намерениями» вроде нас! Это не зависит от уровня обследуемых студентов. Итак, у нас есть система, в которой нет указаний, нет выговоров и, следовательно, нет контроля качества! И подливать масла в огонь; именно студенты, вышедшие из этой системы «с честью», возвращаются обратно в качестве учителей! И шоу продолжается; потому что шоу всегда должно продолжаться.

Мои дорогие учителя, настало время, когда мы должны проанализировать и решить, справедливо ли мы относимся к нашей благородной профессии, верны ли мы себе и обществу? Пришло время подумать, действительно ли мы подводим наших учеников, обгоняя их!

Что такое проходной балл

перейти к содержанию

Быть студентом колледжа означает много тяжелой работы. Какими бы ни были ваши планы на будущее, важно стараться изо всех сил на занятиях в колледже. Особенно это касается тех курсов, которые относятся непосредственно к вашей специальности. Многие люди задаются вопросом: «Что такое проходной балл в колледже?» После старшей школы система оценок практически не меняется. Фактически, «D» считается проходным как в старшей школе, так и в колледже, так как он превышает 60%. Хотя проходной балл может быть всего 60%, вам нужно стремиться к более высокому уровню по многим причинам.

Будучи студентом колледжа, вы не стремитесь едва сдать класс. Вместо этого есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы сделать все возможное и добиться высоких оценок. Давайте посмотрим, почему ваши оценки имеют значение, в чем разница между сданной/не сданной оценкой по курсу и как рассчитывается ваш средний балл.

Фото Кайла Грегори Девараса на Unsplash

Общая важность оценок в колледже

В колледже, как и в любом другом учебном году, оценки показывают, насколько хорошо вы успеваете и усваиваете информацию в классе.

Некоторые преподаватели могут ставить оценки по кривой, тем самым изменяя обычную шкалу оценок, чтобы она соответствовала успеваемости большинства студентов. Другие могут придерживаться стандартной шкалы оценок: 90%+ — это A, 80-89% — B и т. д.

У каждого профессора свой способ подсчета оценок. Некоторые придают большее значение экзаменам, в то время как другие могут больше заботиться о заданиях по курсу. В начале года профессора поделятся этой информацией с вами в учебном плане. Храните каждую программу в организованном месте, чтобы вы всегда могли вернуться к системе оценок.

Независимо от того, какие оценки у вашего преподавателя, получение высоких оценок в колледже особенно важно, если:

1.

Вы планируете поступать в аспирантуру

Когда вы подаете заявление в аспирантуру, один из наиболее важных факторов, который будет учитываться приемной комиссией рассмотрим ваши оценки в бакалавриате. Процесс приема, вероятно, будет включать в себя не только оценки, такие как рекомендательные письма, стандартизированные результаты тестов, личное заявление и многое другое. Тем не менее, ваши оценки являются одним из основных соображений, потому что они показывают, насколько хорошо вы понимаете материал. Оценки также отражают ваши усилия и приверженность курсу.

2. Ваша работа заботится о ваших оценках

Некоторые рекрутеры могут запросить ваш средний балл или учитывать его в процессе подачи заявления из вашего резюме. Скорее всего, это так, если ваша степень напрямую связана с вашей работой. Это еще более важно, если у вас нет опыта в этой области. Таким образом, вы можете полагаться на свой академический опыт, чтобы выделиться среди конкурентов.

Считается ли D пройденным?

Буква D технически считается пройденной, потому что это не провал. A D — любой процент от 60 до 69.%, тогда как отказ происходит ниже 60%.

Несмотря на то, что двойка является проходным баллом, это едва ли проходной балл. Таким образом, на это не смотрят благосклонно. Если вы чувствуете, что находитесь на грани того, чтобы провалить урок или получить двойку, возможно, стоит подумать о том, чтобы нанять репетитора или посещать часы занятий.

Если вы хорошо успеваете и видите, когда дела идут не в том направлении, вы можете попросить о помощи и изменить ситуацию, пока не стало слишком поздно.

Пройдено/Не пройдено, классы

В некоторых колледжах вы можете проходить курсы с зачетом/незачетом, а не с буквенной оценкой. В этом случае D обычно не проходит. Проходным баллом считается C или выше. Эти типы курсов также не засчитываются в ваш средний балл, потому что нет буквенной оценки для присвоения числового значения.

Средний балл и как он работает

Помимо получения проходных оценок при выпуске, ваши оценки имеют значение для вашего среднего балла. GPA означает средний балл. Он рассчитывается путем присвоения числового значения буквенным оценкам и деления на общее количество классов.

Средний балл имеет значение при поступлении в аспирантуру. Они также могут выделить вас при приеме на работу, поскольку вы можете включить их в свое резюме, если они достаточно высоки. Хотя это зависит от выбора вашей карьеры, средний балл 3,15 или выше, как правило, пользуется уважением. Этот средний балл представляет собой средний балл B.

Когда вы проходите только курсы, но не очень хорошо, это повлияет на ваш средний балл. Вот почему всегда важно делать все возможное и просить о помощи, когда она вам нужна.

Альтернативы непрохождению

Иногда кажется, что сдать класс просто невозможно. Это может быть из-за того, что у вас слишком много сложных уроков, или, возможно, есть обстоятельства за пределами школы, из-за которых вы теряете концентрацию. Независимо от того, что вызывает ситуацию, могут быть другие альтернативы, которые следует рассмотреть, прежде чем провалить урок.

Во-первых, если материал кажется слишком сложным для освоения в любое время, и курс не засчитывается в вашу специальность, вы можете отказаться от класса до крайнего срока добавления/удаления. Если вы пройдете крайний срок, а затем бросите класс, это приведет к отказу от участия или отметке W в вашем стенограмме. Хотя буква W не засчитывается в вашу оценку, ее наличие в стенограмме не является оптимальным. Кроме того, слишком большое количество W может привести к увольнению из учреждения. Тем не менее, W все же лучше, чем провалить класс. Вы также можете пересдать отмененный курс, и, скорее всего, только новая оценка будет учитываться в вашем среднем балле.

Если вы не можете отказаться от занятий или рискуете получить W в своем стенограмме, не теряйте веру. Если вы обратитесь к своему профессору напрямую и объясните свои обстоятельства, он может предложить альтернативные решения. Не бойтесь спрашивать!

Фото
Startup Стоковые фото от Pexels

Итог

Получение проходного балла в колледже достижимо.

Котлетки из индейки рубленные: Рубленные котлеты из индейки рецепт с фото пошагово и видео

Оладушки (котлетки) из рубленой индейки. Детский марафон, пошаговый рецепт на 875 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Курица в специях по-индийски

Куриное мясо — прекрасный источник белка, получается такая полезная, но абсолютно нескучная история, и все благодаря специям. Особенно хорошо здесь работает гарам масала, в Индии в каждом ресторане

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Цыпленок, запеченный с фенхелем и апельсинами

В таком маринаде я готовлю не только курицу, но и перепелок, и индейку, и даже кролика. Вместо апельсинов можно взять мандарины или клементины, не страшно, если они слегка подгорят под грилем —

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Куриные бедрышки с беконом в сливочно-горчичном соусе

Вместо бекона можно взять копченую грудинку, сало с мясными прослойками или вяленую говядину с небольшим количеством жира, который даст сочность и нежность соусу. Конечно, есть жирное каждый день не

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Индейка, глазированная в сидре

Предлагаю попробовать приготовить на Новый год индейку, в праздничные дни это очень удобно — отправил ее в духовку и занимаешься другими делами! Я люблю индейку еще и за небольшой привкус дичи, к тому

Юлия Высоцкая

Реклама

Черешенка

Рецепт на:

4 персоны

 

ОПИСАНИЕ

Очень вкусные оладушки или котлетки, можно и так их назвать… Нежнейшие, сочные! Любимые и детьми и взрослыми… Деткам рекомендовано с 3 лет… Из данных продуктов получается котлеток на 2 деток и 2 взрослых. Семья довольна и сыта;)))

В кулинарную книгу

 

С изображениямиБез изображений

 

В избранное

С изображениямиБез изображений

Ингредиенты

400г филе индейки (можно взять курочку)

1 яйцо

150г сметаны (20%), у меня домашняя, густая (можно майонез, для взрослых)

1 ст. ложки муки ( с горкой)

1 ст.ложки манки ( с горкой)

соль, черный молотый перец по вкусу (для взрослых)

1 ст.ложки рубленой петрушки или укропа

соус:

100г натурального йогурта, кефира, простокваши или сметаны (10%)

2 ст.ложки рубленого укропа

3-4 ст.ложки раст. масла (у меня кукурузное)

2 зубчика чеснока (для взрослых)

фотоотчеты к рецепту4

Добавить фотографию

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Индейку (курочку) порезать на очень маленькие кусочки, «язычки», где-то размером 0,5*0,5см…


Сложить мясо в мисочку и добавить сметану…


Посолить, поперчить (взрослым), добавить яйцо и перемешать…


Добавить муку, манку, зелень (мои не едят, глупенькие, но вам рекомендую!), перемешать, закрыть крышкой и дать постоять 1 час в холодильнике…


Теперь нагреваем сковороду с маслом и обжариваем оладушки на среднем огне до золотистого цвета, минут по 5 с каждой стороны…


Если процесс обжарки у вас идет быстрее, то сделайте меньше огонь…


Выкладываем готовые оладушки на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего масла…


Вот такая прелесть у вас получилась…


Готовим соус… Смешать все ингредиенты и дать постоять. Поэтому соус хорошо сделать заранее, сразу пока закончили с фаршем. И пока мяско будет мариноваться, как раз соус дойдет до кондиции;))) Подаем оладушки-котлетки с соусом! Это не просто вкусно – это очень вкусно!!! Я вам искренне рекомендую!!!


поделиться фото

согласны?

Показать всех

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(135)

Теги рецепта

основные блюдаиз птицырецепты для пикникапростые рецепты на каждый деньжаритьна сковородеиз индейкирубленные

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Праздничный обед

Весенние салаты

Десерты с чаем матча

Рецепты любимых напитков

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Рубленные котлетки из индейки рецепт – Американская кухня: Основные блюда.

«Еда»Рубленные котлетки из индейки рецепт – Американская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

  • Рецепты
  • ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
  • Школа «еды»
  • Идеи
  • Авторы
  • База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Юлия

порции:

 4ГОТОВИТЬ:  

40 минут

40 минут

Автор рецепта

Автор: ЮлияПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

218

33

9

1

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

4

Филе индейки

500 г

Тертый сыр

100 г

Куриное яйцо

1 штука

Чеснок

2 зубчика

Соль

по вкусу

Молотый черный перец

по вкусу

Зелень

по вкусу

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Мелко нарубить филе индейки.

2Рубленный фарш посолить, поперчить. Добавить зелень, чеснок, сыр и яйцо.

ШпаргалкаКак приготовить рубленый фарш

3Всё хорошо перемешать.

4Сформировать котлетки.

5Обжарить на сковороде с обеих сторон.

Совет к рецепту

Приятного аппетита!

популярные запросы:

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии

Читайте также:

Как есть больше белка каждый день

8 простых способов обогатить рацион протеинами

Как очистить противень

Легко и быстро подручными средствами — 6 способов, проверенных годами и поколениями

спецпроекты

Похожие рецепты

Котлеты из индейки с картофельным пюре и грибной икрой

Автор: Ника Ганич

4 порции

03:17

Котлеты из индейки

Автор: Еда

6 порций

Деликатные котлетки из индейки с лечо и картофельным пюре

Автор: Еда

4 порции

40 минут

Биточки с индейкой

Автор: Kristina Sapon

4 порции

Котлеты из индейки с сыром

Автор: Anita Ggdf

4 порции

Котлеты из индейки и сметаны

Автор: Ксения

4 порции

20 минут

Котлеты из индейки с овощами

Автор: Марина Северин

4 порции

40 минут

Мягкие котлеты из индейки

Автор: Виктория Шишкина

6 порций

Диетические котлеты из индейки с кабачком

Автор: Анастасия Воробьева

4 порции

30 минут

Котлетки из индейки, фаршированные сыром, под шубкой

Автор: Альбина Юнусова

4 порции

50 минут

Котлеты из индейки с рисом

Автор: Анна Семененко

5 порций

50 минут

Котлетки из индейки «Мазурики»

Автор: Abra Cadabra

3 порции

1 час 20 минут

Рецепт котлет из индейки с чесноком и пармезаном EASY

Автор: Алисия Скоузен

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном очень полезны и очень просты в приготовлении! Испеченный до совершенства с восхитительной корочкой, это идеальное блюдо для веселого вечера!

Легкие котлеты из грудки индейки

Если вы чем-то похожи на меня, вы иногда впадаете в обеденную колею и в конечном итоге готовите одни и те же скучные обеды снова и снова! Я определенно склонен использовать курицу в качестве запасного варианта белка, но знаете ли вы, что в индейке на самом деле больше белка, меньше калорий и меньше общего жира и холестерина, чем в курице? Эти котлеты из индейки с пармезаном — восхитительное основное блюдо, которое наполнено ароматом и готовится очень быстро!

Как испечь котлеты из индейки

  • Подготовка – Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту
  • Смесь для панировочных сухарей . Чтобы приготовить котлеты, нужно смешать панировочные сухари, сыр пармезан и специи в неглубоком блюде или тарелке.
  • Затем обваляйте индейку в панировочных сухарях. Убедитесь, что покрыли обе стороны.

  • Подрумяньте котлеты – Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле, прежде чем добавлять котлеты.
  • Затем вы подрумяните индейку на сковороде, чтобы она приобрела красивую хрустящую корочку.

  • Через несколько минут переверните их, чтобы они подрумянились с другой стороны. Они уже выглядят аппетитно!

  • Выпечка – Когда обе стороны подрумянятся, котлеты из индейки запекаются в духовке примерно 20–25 минут. Они получаются хрустящими снаружи, нежными внутри и очень вкусными. Ням!

Советы по выпечке

  • Разогрейте сковороду перед обжариванием котлет. Если они не горячие, когда вы их кладете, вы приготовите индейку больше, чем нужно, прежде чем отправиться в духовку.
  • Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что температура индейки не менее 165 градусов по Фаренгейту

Что подавать с котлетами из индейки

Мы ели наши котлеты из грудки индейки с пюре из сладкого картофеля и зеленым салатом, и получился сытный и полезный ужин, который понравился всей семье! Вот еще несколько идей —

  • Картофельное пюре с чесноком и пармезаном
  • Жареный картофель по-итальянски
  • Салат из шпината с луково-маковой заправкой
  • Жареные овощи
  • Запеканка из зеленой фасоли

Другие простые рецепты индейки

    • Круассан с клюквой и индейкой
  • Кукурузная похлебка из индейки
  • Колбаса из индейки Чили

Рецепт запеченных котлет из индейки

Какие еще рецепты котлет из индейки вам нравятся? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать, я всегда ищу вкусные блюда, чтобы добавить их в свою коробку рецептов!

Распечатать RecipePin Рецепт

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном Рецепт

Порций: 4 персоны

Чесночные котлеты из индейки с пармезаном — это полезно, вкусно и очень просто в приготовлении! Идеальное блюдо для веселой вечеринки!

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Всего времени: 40 минут

  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • 1 фунт Турция грудных груд Итальянские панировочные сухари
  • 1 ч. л. чесночного порошка
  • 1/4 стакана сыра пармезан
  • 1/2 ч. ложки паприки
  • 1/4 ч. 2 Разогрейте духовку до 350. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.

  • В неглубоком блюде или тарелке смешайте панировочные сухари, пармезан, чесночный порошок, паприку, черный перец и петрушку. Обваляйте котлеты из индейки в смеси, аккуратно похлопывая, чтобы покрыть обе стороны.

  • Положите котлеты на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до золотистого цвета. Переложите подрумяненные котлеты на противень и поставьте в разогретую духовку. Выпекать 20-25 минут или до готовности.

Калорийность: 270 ккал

Другие Примечания

Курс: Основное блюдо

Кухня: Американская

Ключевое слово: ужин, индейка

Сохранить 3Сохранить

Занятые мамы, это для ВАС!

Наш еженедельный информационный бюллетень предоставляет эксклюзивный доступ к нашим любимым проектам, рецептам, бесплатным печатным материалам и многому другому!

Подписаться

Рецепт котлет из индейки по-русски — Food.

com НАЗАД ПРЕДЫДУЩИЙ РЕЦЕПТ СЛЕДУЮЩИЙ СЛЕДУЮЩИЙ РЕЦЕПТ

Выбор сообщества

«Так просто и так хорошо — эти котлеты — тот случай, когда целое важнее суммы частей. Фарш из индейки часто бывает разочаровывающе сухим, но здесь немного масла и сливок делают мясо влажным. сочные котлеты красиво контрастируют с пикантной свежестью простого красного вина. Божоле из Франции или мерло из Трентино в Северной Италии будут идеальными».

Скачать

фото Ким127

Через:
25 минут
Ингредиенты:
10
Порции:

ингредиенты

  • 2 нарезает хорошего качества белый хлеб, удаляя корки
  • 1 4 половинка чашки
  • 1 фунт индейки
  • 1 яйцо
  • 1 2 чайная ложка соли
  • 1 4 чайная ложка свежемолотого черного перца
  • 1 2 чайных ложек сушеного укропа
  • 5 ложки сливочного масла, 3 из них комнатной температуры
  • 1 стакан сухих панировочных сухарей
  • 2 ложки растительного масла

направления

  • Разломайте хлеб на кусочки.

Все о скелете человека: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс.

Скелет человека — Невероятно, но факт!

Главная / Детям / Человек / Скелет человека


Скелет

Почему тело человека не расплывается в лепешку, подобно выброшенной на берег медузе? Ему помогает поддерживать форму скелет, состоящий из отдельных костей. Он напоминает прочный каркас, который делают строители, когда возводят высокое здание. Многие кости твоего скелета соединены подвижно с помощью суставов и связок. Благодаря гибким соединениям костей ты можешь бегать и прыгать. В теле взрослого…

Типы костей

По форме и размеру все кости можно разделить на 4 типа. Длинные кости, например бедренная, способны выдерживать большую нагрузку. К коротким относят, например, кости запястья. Плоские кости, такие как ребра, часто играют защитную роль. Примером костей неправильной формы могут служить позвонки. Череп человека состоит из 22 костей. От них зависит форма головы и лица. Ученые…

Череп человека

Череп определяет форму головы и защищает головной мозг. Он состоит из 22 костей. 8 образуют мозговой череп — свод черепа, который поддерживает и защищает от повреждений мозг. Остальные 14 — это кости лица (лицевой череп). Все кости черепа, за исключением нижней челюсти, соединены друг с другом при помощи окостеневших швов, образованных плотной фиброзной тканью. Нижняя…

Осевой и добавочный скелет

Осевой скелет Осевой скелет образован черепом, позвоночником, ребрами и грудиной. В черепе размещаются головной мозг и большинство органов чувств — глаза, уши, язык и нос. Здесь же находятся и отверстия, ведущие к пищеварительной и дыхательной системам. Гибкий S-образный позвоночник, служащий опорой для головы и тела, состоит из 26 костей неправильной формы — 24 позвонков, крестца…

Позвоночник

Основой твоего скелета является гибкий стержень — позвоночник. Он состоит из отдельных позвонков — косточек, похожих на шайбы. Между позвонками находятся пружинящие прокладки хрящей, которые дают позвоночнику гибкость. Если бы между позвонками не было хрящей, твоя спина была бы неподвижной как ствол дерева! Позвоночник отлично пружинит, когда ты держишь спину вертикально. Осанка Если же часами…

Кости

Кости — это живая ткань, прочная и в то же время легкая. Все 206 костей скелета человека скреплены между собой при помощи соединений, в основном подвижных. Очень мало структур может сравниться с костями по прочности и легкости. Все кости построены из твердого материала — матрикса, в котором рассеяны костные клетки (остеоциты). Матрикс состоит из 2…

Строение кости

Наружный слой кости — компактное вещество — состоит из множества остеонов, пронизывающих кость по всей длине и придающих ей прочность. Каждый остеон — это система вставленных один в другой полых костных цилиндров. Под компактным веществом располагается губчатое. Оно легче компактного, поскольку состоит из тонких костных перекладин и ячеек, но отличается большой прочностью. В центральной полости…

Соединения костей

Соединения костей могут быть неподвижными, малоподвижными и свободноподвижными. В неподвижных, как следует из их названия, кости не могут смещаться по отношению друг к другу. Примером таких соединений служат швы, скрепляющие кости черепа. Зубчатые края черепных костей, напоминающие зубья пилы, входят друг в друга, образуя прочный замок. У новорожденных кости черепа разделены родничками — мягкими участками,…

Сколько у нас костей?

При рождении в скелете ребенка насчитывается 300 костей, некоторые из них по мере роста ребенка срастаются. После прекращения роста остается 207 костей, но их число может изменяться, потому что природа одним добавляет число позвонков шейной или поясничной области, а других награждает нссращснным крестцом (в нижней части позвоночного столба). Кстати, зародыш человека в течение нескольких недель…

Проектная работа «Скелет человека» | Образовательная социальная сеть

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 117

Скелет человека

Проектная работа

Выполнила:

ученица 3 «Г» класса  

Сафина Дарья Денисовна

Руководитель:

Исрафилова Альбина Рамазановна

Екатеринбург, 2014 год


Содержание

Введение                                                                                3 стр.

Организация скелета                                                                4 стр.

Осевой скелет _                                                                        5 стр.

— Череп………………………………………………5 стр.

— Позвоночник. …………………………………….8 стр.

— Грудная клетка. …………………………………11 стр.  

— Добавочный скелет. ………………………….…12 стр.  

— Плечевой пояс. ……………………………….…12 стр.  

— Верхние конечности. ……………………………12 стр.  

— Тазовый пояс. ……………………………………13 стр.  

— Нижние конечности. ………………………….…13 стр.  

Из чего состоят кости  _                                                               15 стр.

Заключение                                                                       16 стр.

Список используемой литературы _                                               17 стр.

Приложение _                                                                       18 стр.


Введение

Скелет человека состоит из множества костей, определённым образом соединённых друг с другом. Скелет включает в себя кости черепа, позвоночника и грудной клетки, а так же костей верхних и нижних конечностей. Подвижное соединение большинства костей придаёт скелету необходимую гибкость и обеспечивает свободу движений.

Актуальность моего проекта заключается в том, что наши кости достаточно хрупкие и подвержены травмам, из-за  воздействия внешних факторов. В зоне риска находятся те люди, которые свою жизнь связали с большим спортом (постоянные растяжения, разрывы связок, переломы костей).  Ради своей победы, они осознанно идут на этот риск. Но есть люди, которые далеки от спорта — это мы с вами. Мы,  из-за плохих погодных условий можем поскользнуться  и упасть, подвергнуться  агрессивному нападению, в результате чего получить сломанные челюсти, руки, ноги и сотрясение мозга.  

Наша медицина не стоит на месте, время не стоит на месте, всё меняется и возможно когда-нибудь учёные изобретут такую таблетку, что после её приёма скелет превратится в сталь, при этом сохраняя всю свою подвижность.

Моя цель, больше узнать о скелете человека.

Для достижения цели, мне нужно решить следующие задачи:

  1. Проанализировать и отобрать необходимую информацию из различных  источников.
  2. Узнать о составе, строении скелета, сколько всего костей, как они соединяются между собой, из чего состоят и для чего служат.
  3. Выяснить о прочности костей.

Организация скелета

В течение жизни скелет постоянно претерпевает изменения. У новорождённого ребёнка в скелете почти 270 костей, что намного больше чем у взрослого. Скелет взрослого человека состоит из 200-208 костей. Такое различие возникло из-за того, что детский скелет содержит большое количество мелких косточек, которые срастаются в крупные кости только к определённому возрасту. Это, например, кости черепа, таза и позвоночника. Крестцовые позвонки, например, срастаются в единую кость (крестец) только в возрасте 18-25 лет.

Кости скелета подразделяются на две группы: осевой скелет и добавочный скелет. К осевому скелету относятся кости, лежащие посередине и образующие остов тела; это все кости головы и шеи, позвоночник, рёбра и грудина. Добавочный скелет составляют ключицы, лопатки, кости верхних и нижних конечностей, кости таза.


Осевой скелет

Череп — костная основа головы, является вместилищем головного мозга, а также органов зрения, слуха и обоняния. Череп образован парными и непарными костями, прочно соединёнными с помощью   швов. Он служит вместилищем и опорой для жизненно важных органов. Состоит из 21 кости.  Череп состоит из двух отделов: мозгового и лицевого. Отдел, в котором помещается головной мозг, называют мозговым черепом. Лицевой отдел образует костную основу лица.

Мозговой отдел черепа образован лобной, клиновидной, затылочной, теменными, височными и решетчатой костями.

Лобная кость непарная. Она образует переднюю часть мозгового черепа и верхнюю стенку глазниц. В ней различают следующие части: лобная чешуя, глазничная и носовая части. В толще кости имеет лобная пазуха, сообщающаяся  с полостью носа.

Клиновидная кость находится в центре основания черепа. Она имеет сложную форму и состоит из тела, от которого отходят три пары отростков: большие крылья, малые крылья и крыловидные отростки. В теле кости находится пазуха (клиновидная), также сообщающаяся с полостью носа.

Затылочная кость образует задне-нижний  отдел мозгового черепа. В ней различают основную часть, боковые массы и затылочную чешую. Все эти части окружают большое затылочное отверстие, через которое головной мозг соединяется со спинным.

Теменная кость парная, образует верхнебоковой отдел  свода черепа. Она представляет собой четырехугольную пластинку, выпуклую кнаружи и вогнутую изнутри.

Решетчатая кость непарная, участвует в образование стенок глазниц и носовой полости. Она состоит из горизонтально расположенной решетчатой пластинки, имеющей многочисленные мелкие отверстия;  перпендикулярной пластинки, участвующей в разделение полости носа на правую и левую половины; решетчатые лабиринты с верхними и средними носовыми раковинами, образующими боковые стенки полости носа.

Височная кость парная. Она участвует в образовании сустава с нижней челюстью. У височной кости различают пирамиду, барабанную и чешуйчатую части. Внутри пирамиды помещается звуковоспринимающий аппарат, а так же вестибулярный аппарат, улавливающий изменения положения тела в пространстве. В пирамиде височной кости находится полость среднего уха — барабанная полость с расположенными в ней слуховыми косточками и действующими на низ миниатюрными мышцами. На боковой поверхности височной кости имеется отверстие наружного слухового прохода. Височную кость пронизывают несколько каналов, в которых проходят нервы и кровеносные сосуды.

Лицевой отдел черепа.

Кости лицевого отдела черепа располагаются под мозговым. Значительную часть лицевого черепа занимает скелет жевательного аппарата, представленный верхней и нижними челюстями.

Верхняя челюсть — парная кость, участвующая в образовании нижней стенке глазницы, боковой стенке полости носа, твердого нёба, отверстия носа. У верхней челюсти различают тело и 4 отростка: лобный, скуловой, нёбный альвеолярный, несущий на себе альвеолы (дёсна)  для верхних зубов.

Нижняя челюсть — непарная кость, является единственной подвижной костью черепа, которая, соединяясь с височными костями, образует височные — нижнечелюстные суставы. У нижней челюсти выделяют изогнутое тело с альвеолами для нижних зубов, венечные отростки для прикрепления одной из жевательных мышц (височных) и суставные отростки.

Остальные, так называемые мелкие кости лица небольших размеров, входят в состав стенок глазниц, носовой и ротовой полостей. К костям черепа относят также дугообразно изогнутую подъязычную кость, имеющую парные отростки — верхние и нижние рога.

Все кости черепа, за исключением нижней челюсти и подъязычной кости, неподвижно соединены друг с другом при помощи швов.

Швы черепа — это хрящевые соединения костей — синхондроз. Они бывают зубчатые, плоские, чешуйчатые.


Позвоночник.

Позвоночник-стержень организма, это основная часть осевого скелета человека. Состоит из 32-34 позвонков, соединённых между собой хрящами, суставами и связками или сросшихся.

Различают 5 отделов позвоночника:

— шейный отдел;

— грудной отдел;

— поясничный отдел;

— крестцовый отдел;

— копчиковый отдел.

 Если посмотреть на позвоночник с боку, то мы увидим, что он имеет изгибы. Первый изгиб называется лордоз — это те части позвоночника, которые выгнуты вентрально (вперед)- шейный и поясничный отделы. Второй изгиб называется кифоз – это те части позвоночника, которые выгнуты дорсально (назад) — грудной и крестцовый отделы. Эти изгибы способствуют сохранению человеком равновесия. Во время быстрых, резких движений изгибы пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом. 

Шейный отдел.

В шейном отделе позвоночника располагаются 7 позвонков. Этот отдел является самым подвижным. Первые два позвонка называются атлант и эпистрофей, отличаются по своему строению от всех других позвонков. У атланта нет тела позвонка, он состоит из двух дужек (передней и задней), соединённых между собой боковыми костными утолщениями. Атлант прикрепляется к затылочному отверстию в черепе с помощью мыщелков. Эпистрофей имеет в передней части костный вырост, называющийся зубовидным отростком. Он фиксируется связками в невральном кольце атланта, представляя собой ось вращения позвонка. Благодаря наличию этих позвонков человек может совершать разнообразные повороты и наклоны головы.

Грудной отдел.

Грудной отдел состоит из 12 позвонков. К телам этих позвонков полуподвижно прикреплены ребра. Грудные позвонки и ребра, впереди соединенные грудиной, образуют грудную клетку. Только 10 пар рёбер прикрепляются к грудине, остальные свободны.

Поясничный отдел.

В поясничном отделе располагаются 5 позвонков. На  этот отдел приходится очень большая масса верхней части тела, поэтому поясничные позвонки самые крупные по размерам. Поясничный отдел позвоночника соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестец.

Крестцовый отдел.

5 крестцовых позвонков у взрослого человека образуют крестец, который у ребенка состоит ещё из отдельных позвонков. Срастание этих позвонков происходит довольно в поздний период. Начинается оно в 13- 15 лет с нижних позвонков и оканчивается к 25 годам слиянием верхних позвонков.

Копчиковый отдел.

Копчик — это нижний отдел позвоночника, состоящий из 3-5 рудиментарных позвонков. Это такие позвонки, которые утеряли свою первоначальную функцию в процессе эволюционного развития организма (хвостовые позвонки)

Соединение позвонков.

В позвоночнике человека все тела позвонков соединяются с помощью межпозвоночных дисков, а дуги и отростки — при помощи связок. В составе каждого межпозвоночного диска выделяют центральную и периферическую части. Центральная часть диска называется студенистым ядром, а периферическая часть – фиброзным кольцом. Студенистое ядро играет роль амортизатора между телами двух соседних позвонков. Периферическая часть  построена из волокнистого хряща. Толщина межпозвоночного диска зависит от уровня его расположения и подвижности соответствующего отдела позвоночника. В грудном отделе, наименее подвижном, толщина диска составляет 3-4 мм, в шейном отделе, обладающем большей степенью подвижности – 5-6 мм, в поясничном толщина диска ровна 10-12 мм.

Соединения тел позвонков подкрепляются передней и задней продольными связками.


Грудная клетка.

Грудная клетка образована рёбрами, грудиной и сзади грудными  позвонками. Рёбра — это длинные губчатые кости. Передняя часть бедра образована гиалиновым хрящом. Всего 12 пар рёбер, все они прикрепляются к позвонкам грудного отдела, образуя подвижные соединения — суставы. Первые 7 пар рёбер прикрепляются непосредственно к грудине и называются истинными рёбрами. Следующие три пары своим переднем участком присоединяются к хрящу предыдущего рёбра и называются ложными рёбрами. Последние две пары своим переднем концом лежат свободно в толще мышц и называются колеблющимися рёбрами. Грудина-это длинная плоская кость. Она состоит из верхней расширенной части-рукоятки грудины, средней части — тела и небольшого мочевидного отросток, который образован гиалиновым хрящом (плотный, упругий, стекловидный).

У человека в связи с прямохождением грудная клетка имеет яйцевидную форму и сплющена в переднезадним направлении. В целом грудная клетка выполняет защитную, опорную, амортизационную и двигательную функции. Форма грудной клетки зависит от пола, телосложением, физического развития и возраста (у мужчин она более цилиндрическая). Грудная клетка служит вместилищем и защитой внутренних органов, таких как: сердце, легкие, пищевод, а так же участвует в дыхательных движениях.


Добавочный скелет.

Добавочный скелет состоит из костей рук и ног, а также из двух поясов — плечевого и тазового, которые связывают конечности с осевым скелетом. Лопатка и ключица образует плечевой пояс. Тазовый пояс несёт на себе вес всей верхней части тела. В кистях и ступнях  много мелких костей. Руки позволяют нам манипулировать всевозможными предметами. Ноги помогают сохранять равновесие.

Плечевой пояс.

Плечевой пояс — совокупность костей (лопатки и ключицы), соединённых между собой акромиально-ключичным суставом, с грудной клеткой — грудино-ключичными суставами и мышцами, удерживающими лопатку, и со свободной верхней конечностью — плечевым суставом. Лопатка — парная, плоская кость треугольной формы. Ключица — длинная s-образно изогнутая трубчатая кость. Плечевой пояс обеспечивает опору и движения верхней конечности.

Верхние конечности.

Верхние конечности — максимально приспособлены для выполнения трудовой деятельности. Конечность состоит из плечевой кости, лучевой и локтевой костей, костей кисти. Плечевая кость соединена с плечевым поясом сверху и лучевой и локтевой кости снизу. Лучевая и локтевая кости имеют подвижное соединение вверху с плечевой кости (локтевой сустав), а внизу с костями кисти руки. Лучевая и локтевая кости параллельны друг — другу.

Кисть руки имеет 27 костей, которые в связке образует уникальный аппарат способный выполнять как грубые механические операции, так и точные движения. Кости кисти делятся на: кости запястья (8 костей), пястья (5 костей) и фаланги пальцев(14 костей). Все кости конечности рук соединяются между собой различными суставами.

Тазовый пояс.

Тазовый пояс, или таз состоит из прочно соединённых трёх костей: крестца, двух массивных тазовых костей (подвздошной и седалищной), между которыми располагается третья — лонная, срастающихся вместе после 16 лет. Лонные кости соединяются между собой при помощи хряща, внутри которого находится щелевидная полость (соединение называется полусуставом). В состав таза входит и копчиковая кость. Различают большой и малый таз. Большой таз образован крыльями подвздошных костей, а малый — лонными, седалищными костями, крестцом и копчиком. В малом тазу имеются верхнее отверстие, полость и нижнее отверстие. В полости малого таза находятся мочевой пузырь, прямая кишка и некоторые половые органы. Малый таз у женщин является родовым каналом, он гораздо шире и короче мужского (1,5- 2 см.), что имеет большое значение для деторождения.

Нижние конечности.

Нижние конечности – приспособлены для перемещения тела в пространстве. Скелет  нижней конечности состоит из трёх отделов: бедра, голени и стопы.

Бедренная кость-это самая крупная трубчатая кость скелета человека.  Её концевая верхняя часть имеет шаровидную головку, которая отделяется от тела кости шейкой. На верхней части тела бедренной кости имеются два бугра: большой и малый вертела. Они соединены межвертельной линией.  В нижней части бедренной кости расположен шарнирный сустав, который соединён с костями голени. Он позволяет сгибаться и разгибаться нижней конечности в колене.  Между бедренной, малой и большой берцовой костями находится надколенная чашечка, которая защищает коленный сустав.

Большая и малая берцовые кости расположены параллельно друг другу и относятся к костям голени. Голень соединяется с костями стопы.

Кости стопы  является самым нижним отделом нижней конечности. Стопа состоит из 26 костей. Кости стопы подразделяются на кости предплюсны, плюсны и фаланги пальцев.

В предплюсне семь костей (пяточная, надпяточная, ладьевидная, кубовидная и три клиновидные). В плюсне 5 костей. Фаланги  имеют по 3 кости в каждом пальце, кроме большого, у которого 2 кости.  Кости свободной нижней конечности соединяются между собой с помощью суставов.


Из чего состоят кости

Все кости состоят из трех слоев. Верхний слой – плотная костная ткань, внутри которой нервы и кровеносные сосуды. Следующий слой — плотное вещество, оно обеспечивает костям прочность.  Третий слой кости состоит из губчатого костного вещества (похоже на губку)

Кости разделяются на три группы: короткие, широкие или плоские, длинные (трубчатые).

Широкие кости не имеют внутри полостей, имеют изогнутую форму и являются самыми крепкими (например, череп). Длинные или трубчатые, в разрезе напоминают трубу. В их внутренней полости располагается костный мозг, они достаточно лёгкие и прочные (кости верхних и нижних конечностей). Короткие кости, напротив, не имеют внутренних полостей, однако, несмотря на это — менее прочны, чем трубчатые (некоторые кости запястья, пятка ноги).

Скелет несёт на себе основную массу тела человека, но, не смотря на кажущуюся прочность,  он достаточно хрупок. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаток витаминов и несбалансированное питание, постоянные стрессы  могут привести к серьёзным последствиям. Самая распространённая болезнь костей называется — остеопороз.   Остеопороз означает «пористые кости». При этом заболевании кости становятся более хрупкими и тонкими, чем должны быть (возраст от 50 до 70 лет)


Заключение

В своём проекте я узнала название всех костей, их особенности, строение. Уяснила для себя, что надо осторожно ходить в гололёд и решила, что большой спорт не для меня. Так что, ежедневная зарядка, правильное питание и прием витаминов увеличат прочность наших костей, а у меня и у вас будет всегда отличное настроение и повышенный жизненный тонус.

В завершении своего проекта можно сделать вывод, что цель достигнута, через решение поставленных задач.


Список используемой литературы


Приложение 1


Приложение 2


Приложение 3


Приложение 4


Приложение 5

Анатомия и функции, диаграммы, болезни и др.

Что такое скелетная система?

Скелетная система человека состоит из всех костей, хрящей, сухожилий и связок тела. В целом скелет составляет около 20 процентов массы тела человека.

Скелет взрослого человека состоит из 206 костей. Детские скелеты на самом деле содержат больше костей, потому что некоторые из них, в том числе кости черепа, срастаются вместе по мере взросления.

Есть также некоторые различия в мужском и женском скелете. Мужской скелет обычно длиннее и имеет большую костную массу. Женский скелет, с другой стороны, имеет более широкий таз, чтобы приспособиться к беременности и рождению ребенка.

Независимо от возраста и пола, скелетную систему можно разделить на две части, известные как осевой скелет и добавочный скелет.

Анатомия осевого скелета

Осевой скелет взрослого человека состоит из 80 костей. Он состоит из костей, образующих вертикальную ось тела, таких как кости головы, шеи, груди и позвоночника.

Кости черепа

Череп взрослого человека состоит из 22 костей. Эти кости можно дополнительно классифицировать по расположению:

  • Кости черепа. Восемь черепных костей составляют основную часть черепа. Они помогают защитить ваш мозг.
  • Лицевые кости. Лицевых костей 14. Они находятся на передней части черепа и составляют лицо.

Слуховые косточки

Слуховые косточки — это шесть маленьких костей, расположенных во внутреннем слуховом проходе черепа. На каждой стороне головы расположены по три слуховые косточки, известные как: 9.0004

  • молоточек (молоточек)
  • наковальня (наковальня)
  • стремя (стремя)

Они работают вместе, чтобы передать звуковые волны из окружающей среды к структурам внутреннего уха.

Подъязычная кость

Подъязычная кость представляет собой U-образную кость, расположенную в основании челюсти. Он служит точкой крепления мышц и связок шеи.

Позвоночный столб

Позвоночный столб состоит из 26 костей. Первые 24 — это все позвонки, за ними следуют крестец и копчик (копчик).

24 позвонка можно разделить на:

  • Шейные позвонки. Эти семь костей находятся в голове и шее.
  • Грудные позвонки. Эти 12 костей находятся в верхней части спины.
  • Поясничные позвонки. Эти пять костей находятся в нижней части спины.

Крестец и копчик состоят из нескольких сросшихся позвонков. Они помогают поддерживать вес тела во время сидения. Они также служат точками крепления различных связок.

Грудная клетка

Грудная клетка состоит из грудины (грудной кости) и 12 пар ребер. Эти кости образуют защитную оболочку вокруг органов верхней части туловища, включая сердце и легкие.

Некоторые ребра прикрепляются непосредственно к грудине, тогда как другие соединяются с грудиной через хрящи. Некоторые из них не имеют точки крепления и называются «плавающими ребрами».

Схема скелетной системы

Изучите приведенную ниже интерактивную трехмерную схему, чтобы узнать больше о скелетной системе.

Анатомия аппендикулярного скелета

В аппендикулярном скелете всего 126 костей. Он состоит из костей, составляющих руки и ноги, а также костей, прикрепляющих их к осевому скелету.

Грудной пояс

Грудной пояс — место, где руки прикрепляются к осевому скелету. Она состоит из ключицы (ключицы) и лопатки (лопатки). Каждого из них по два — по одному на каждую руку.

Верхние конечности

Каждая рука содержит 30 костей, известных как:

  • Плечевая кость. Плечевая кость — длинная кость плеча.
  • Радиус. Лучевая кость — одна из двух длинных костей предплечья, расположенных на стороне большого пальца.
  • Локтевая кость. Локтевая кость — вторая длинная кость предплечья, расположенная на стороне мизинца.
  • Запястья. Запястья представляют собой группу из восьми костей, расположенных в области запястья.
  • Пястные кости. Пястные кости — это пять костей, находящихся в средней части кисти.
  • Фаланги. Фаланги — это 14 костей, из которых состоят пальцы.

Тазовый пояс

Тазовый пояс, широко известный как бедра, — это место, где ноги прикрепляются к осевому скелету. Он состоит из двух тазовых костей — по одной на каждую ногу.

Каждая тазовая кость состоит из трех частей, известных как:

  • Подвздошная кость. Подвздошная кость — это верхняя часть каждой тазовой кости.
  • Ишиум. Седалищная кость представляет собой изогнутую кость, составляющую основу каждой тазовой кости.
  • Лобок. Лобок расположен в передней части тазовой кости.

Нижние конечности

Каждая нога состоит из 30 костей, известных как:

  • Бедренная кость. Бедренная кость — большая кость верхней части ноги.
  • Большеберцовая кость. Большеберцовая кость является основной костью голени. Он формирует голень.
  • Малоберцовая кость. Малоберцовая кость — вторая кость голени, расположенная на внешней стороне ноги.
  • Коленная чашечка. Надколенник также называют надколенником.
  • Тарсалы. Предплюсны — семь костей, составляющих лодыжку.
  • Плюсневая кость. Плюсневые кости — это пять костей, составляющих среднюю часть стопы.
  • Фаланги. Фаланги — это 14 костей, из которых состоят пальцы ног.

Какова функция костной системы?

Основная функция костной системы — поддерживать тело. Например, позвоночник обеспечивает поддержку головы и туловища. Ноги, с другой стороны, поддерживают и несут вес верхней части тела, когда человек стоит.

Но костная система имеет несколько дополнительных функций, в том числе:

  • Защита внутренних органов от повреждений. Например, череп защищает мозг, а грудная клетка защищает сердце и легкие.
  • Позволяет двигаться. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Эта связь позволяет телу двигаться разными способами.
  • Производство клеток крови. Мягкий костный мозг внутри многих костей вырабатывает эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.
  • Хранение минералов и питательных веществ. Кости могут хранить и выделять минералы, в том числе кальций и фосфор, которые важны для многих функций организма. Кроме того, в части костного мозга можно найти жировую (жировую) ткань, которая может использоваться в качестве энергии.

Какие состояния влияют на костную систему?

Переломы

Перелом также может называться сломанной костью. Переломы обычно происходят из-за травмы или травмы, такой как автомобильная авария или падение. Существует множество различных типов переломов, но обычно их классифицируют по характеру и месту перелома.

Метаболические заболевания костей

Метаболические заболевания костей относятся к группе состояний, влияющих на прочность или целостность костей. Они могут быть вызваны такими вещами, как дефицит витамина D, потеря костной массы и использование определенных лекарств, таких как стероиды или химиотерапия.

Артрит

Артрит – это воспаление суставов. Это может вызвать боль и ограниченный диапазон движений. Несколько вещей могут вызвать артрит, в том числе разрушение хряща в суставах, аутоиммунные заболевания или инфекции.

Рак

Рак может развиваться в костных тканях или в клетках, вырабатываемых костями. Рак, который формируется в первичной костной ткани, на самом деле встречается довольно редко. Рак клеток крови, продуцируемых костью, такой как миелома или лимфома, встречается чаще.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника — это когда позвоночник не имеет своей обычной формы. Как правило, позвоночник плавно изгибается вперед и назад.

Различают три основных типа искривления позвоночника:

  • Кифоз. Кифоз создает округление в верхней части спины.
  • Лордоз. Из-за лордоза нижняя часть спины искривляется внутрь.
  • Сколиоз. Сколиоз вызывает искривление позвоночника в форме буквы S или C.

Советы для здоровья костной системы

Скелетная система обеспечивает основу для всех движений тела, помимо других важных функций.

Следуйте этим советам, чтобы поддерживать его в хорошем рабочем состоянии:

  • Потребляйте кальций. Продукты, богатые кальцием, включают листовые зеленые овощи, брокколи, тофу и рыбу, такую ​​как лосось.
  • Получайте достаточное количество витамина D. Большинство людей получают его в достаточном количестве, регулярно проводя время на открытом воздухе, но добавки с витамином D могут помочь тем, кто живет в местах с недостаточным солнечным светом.
  • Делайте упражнения с отягощениями. К ним относятся такие вещи, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице.
  • Защита от износа. Всегда надевайте защитное снаряжение при езде на велосипеде или занятиях контактными видами спорта, чтобы избежать переломов костей и других потенциально серьезных травм.

Анатомия и функции, схемы, заболевания и др.

Что такое скелетная система?

Скелетная система человека состоит из всех костей, хрящей, сухожилий и связок тела. В целом скелет составляет около 20 процентов массы тела человека.

Скелет взрослого человека состоит из 206 костей. Детские скелеты на самом деле содержат больше костей, потому что некоторые из них, в том числе кости черепа, срастаются вместе по мере взросления.

Существуют также некоторые различия в мужском и женском скелете. Мужской скелет обычно длиннее и имеет большую костную массу. Женский скелет, с другой стороны, имеет более широкий таз, чтобы приспособиться к беременности и рождению ребенка.

Независимо от возраста и пола, скелетную систему можно разделить на две части, известные как осевой скелет и добавочный скелет.

Анатомия осевого скелета

Осевой скелет взрослого человека состоит из 80 костей. Он состоит из костей, образующих вертикальную ось тела, таких как кости головы, шеи, груди и позвоночника.

Кости черепа

Череп взрослого человека состоит из 22 костей. Эти кости можно дополнительно классифицировать по расположению:

  • Кости черепа. Восемь черепных костей составляют основную часть черепа. Они помогают защитить ваш мозг.
  • Кости лица. Лицевых костей 14. Они находятся на передней части черепа и составляют лицо.

Слуховые косточки

Слуховые косточки — это шесть маленьких костей, расположенных во внутреннем слуховом проходе черепа. На каждой стороне головы есть три слуховые косточки, известные как:

  • молоточек (молоточек)
  • наковальня (наковальня)
  • стремя (стремя)

Они работают вместе, чтобы передать звуковые волны из окружающей среды в структуры внутреннего уха.

Подъязычная кость

Подъязычная кость представляет собой U-образную кость, расположенную в основании челюсти. Он служит точкой крепления мышц и связок шеи.

Позвоночный столб

Позвоночный столб состоит из 26 костей. Первые 24 — это все позвонки, за ними следуют крестец и копчик (копчик).

24 позвонка можно разделить на:

  • Шейные позвонки. Эти семь костей находятся в голове и шее.
  • Грудные позвонки. Эти 12 костей находятся в верхней части спины.
  • Поясничные позвонки. Эти пять костей находятся в нижней части спины.

Крестец и копчик состоят из нескольких сросшихся позвонков. Они помогают поддерживать вес тела во время сидения. Они также служат точками крепления различных связок.

Грудная клетка

Грудная клетка состоит из грудины (грудной кости) и 12 пар ребер. Эти кости образуют защитную оболочку вокруг органов верхней части туловища, включая сердце и легкие.

Некоторые ребра прикрепляются непосредственно к грудине, тогда как другие связаны с грудиной через хрящи. Некоторые из них не имеют точки крепления и называются «плавающими ребрами».

Схема скелетной системы

Изучите приведенную ниже интерактивную трехмерную схему, чтобы узнать больше о скелетной системе.

Анатомия аппендикулярного скелета

Всего в аппендикулярном скелете 126 костей. Он состоит из костей, составляющих руки и ноги, а также костей, прикрепляющих их к осевому скелету.

Грудной пояс

Грудной пояс — место, где руки прикрепляются к осевому скелету. Она состоит из ключицы (ключицы) и лопатки (лопатки). Каждого из них по два — по одному на каждую руку.

Верхние конечности

Каждая рука содержит 30 костей, известных как:

  • Плечевая кость. Плечевая кость — длинная кость плеча.
  • Радиус. Лучевая кость — одна из двух длинных костей предплечья, расположенных на стороне большого пальца.
  • Локтевая кость. Локтевая кость — вторая длинная кость предплечья, расположенная на стороне мизинца.
  • Запястья. Запястья представляют собой группу из восьми костей, расположенных в области запястья.
  • Пястные кости. Пястные кости — это пять костей, находящихся в средней части кисти.
  • Фаланги. Фаланги — это 14 костей, из которых состоят пальцы.

Тазовый пояс

Тазовый пояс, широко известный как бедра, — это место, где ноги прикрепляются к осевому скелету. Он состоит из двух тазовых костей — по одной на каждую ногу.

Каждая тазовая кость состоит из трех частей, известных как:

  • Подвздошная кость. Подвздошная кость — это верхняя часть каждой тазовой кости.
  • Искьюм. Седалищная кость представляет собой изогнутую кость, составляющую основу каждой тазовой кости.
  • Лобок. Лобок расположен в передней части тазовой кости.

Нижние конечности

Каждая нога состоит из 30 костей, известных как:

  • Бедренная кость. Бедренная кость — большая кость верхней части ноги.
  • Большеберцовая кость. Большеберцовая кость является основной костью голени. Он формирует голень.
  • Малоберцовая кость. Малоберцовая кость — вторая кость голени, расположенная во внешней части ноги.
  • Коленная чашечка. Надколенник также называют надколенником.
  • Тарсалы. Предплюсны — семь костей, составляющих лодыжку.
  • Плюсневая кость. Плюсневые кости — это пять костей, составляющих среднюю часть стопы.
  • Фаланги. Фаланги — это 14 костей, из которых состоят пальцы ног.

Какова функция костной системы?

Основной функцией костной системы является поддержка тела. Например, позвоночник обеспечивает поддержку головы и туловища. Ноги, с другой стороны, поддерживают и несут вес верхней части тела, когда человек стоит.

Но костная система имеет несколько дополнительных функций, в том числе:

  • Защита внутренних органов от повреждений. Например, череп защищает мозг, а грудная клетка защищает сердце и легкие.
  • Возможность движения. Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Эта связь позволяет телу двигаться разными способами.
  • Производство клеток крови. Мягкий костный мозг внутри многих костей вырабатывает эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.
  • Хранение минералов и питательных веществ. Кости могут хранить и выделять минералы, в том числе кальций и фосфор, которые важны для многих функций организма. Кроме того, в части костного мозга можно найти жировую (жировую) ткань, которая может использоваться в качестве энергии.

Какие состояния влияют на костную систему?

Переломы

Перелом также может называться сломанной костью. Переломы обычно происходят из-за травмы или травмы, такой как автомобильная авария или падение. Существует множество различных типов переломов, но обычно их классифицируют по характеру и месту перелома.

Метаболические заболевания костей

Метаболические заболевания костей относятся к группе состояний, влияющих на прочность или целостность костей. Они могут быть вызваны такими вещами, как дефицит витамина D, потеря костной массы и использование определенных лекарств, таких как стероиды или химиотерапия.

Артрит

Артрит – это воспаление суставов. Это может вызвать боль и ограниченный диапазон движений. Несколько вещей могут вызвать артрит, в том числе разрушение хряща в суставах, аутоиммунные заболевания или инфекции.

Рак

Рак может развиваться в костных тканях или в клетках, вырабатываемых костями. Рак, который формируется в первичной костной ткани, на самом деле встречается довольно редко. Рак клеток крови, продуцируемых костью, такой как миелома или лимфома, встречается чаще.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника – это когда позвоночник не имеет своей обычной формы. Как правило, позвоночник плавно изгибается вперед и назад.

Различают три основных типа искривления позвоночника:

  • Кифоз. Кифоз создает округление в верхней части спины.
  • Лордоз. Из-за лордоза нижняя часть спины искривляется внутрь.
  • Сколиоз. Сколиоз вызывает искривление позвоночника в форме буквы S или C.

Советы для здоровья костной системы

Скелетная система обеспечивает основу для всех движений тела, помимо других важных функций.

Следуйте этим советам, чтобы поддерживать его в хорошем рабочем состоянии:

  • Потребляйте кальций. Продукты, богатые кальцием, включают листовые зеленые овощи, брокколи, тофу и рыбу, такую ​​как лосось.
  • Получайте достаточное количество витамина D.

Правильная техника бега: Основы техники бега | Интернет-магазин Runlab

Как правильно бегать: техника для начинающих

Правильная техника бега снижает риск травмы и затраты энергии при движении с заданной скоростью. Получается бегать быстрее и дольше, а уставать — меньше. Рассказываем о главных правилах бега для начинающих.

Начинать пробежку с разминки

Бегать с неподготовленными, напряжёнными мышцами трудно и травмоопасно.

Разминка расслабляет мышцы, увеличивает частоту сердечных сокращений, температуру тела и кровоток. Это «наливает» мышцы и прогревает тело. Пробежка становится комфортнее и полезнее.

Перед бегом нужно делать хотя бы небольшую разминку. Это не займёт много времени. Например, на такой комплекс упражнений уйдёт до 10 минут:

  1. Повороты головы по кругу — по три раза в каждую сторону.
  2. Вращения руками — по 8 раз вперёд и назад.
  3. Вращения тазом — по 8 раз в каждую сторону.
  4. Вращения коленями — по 8 раз в каждую сторону.
  5. Вращения стопами — по 8 раз каждой.
  6. Выпады — по 4 на каждую ногу.
  7. Прыжки — 50 раз.

Это когда в одной позе замирают на 30–60 секунд: например, упражнения для подготовки к шпагату.
Долгие и медленные движения подавляют сокращение нервов, и мышцы работают хуже. В одном из исследований 30-минутная статическая растяжка снизила силу мышц ног на час. Ещё статическая растяжка может привести к повреждению тканей во время бега.

Травма на тренировке может произойти, даже если всё делать правильно. Со спортивной страховкой лечение и реабилитация обойдутся дешевле.

Поддерживать прямую осанку

При неправильной осанке мышцы таза и ягодиц работают недостаточно активно. Чрезмерное напряжение торса приводит к быстрой усталости.

5 ключевых правил положения тела при беге:

  1. Держать шею и плечи расслабленными.
  2. Смотреть вперёд, а не под ноги.
  3. Слегка напрягать пресс.
  4. Держать руки согнутыми в локтях на 90 градусов.
  5. Стараться не дёргать бёдрами и тазом, держать тело прямым.

Приземляться во время бега на переднюю часть стопы

Нельзя наступать на всю ногу или делать уклон набок. В будущем это может привести к проблемам с ногами: в области таза и в коленях появятся боли.

Правильно сначала опираться на носок, а потом ставить пятку. Так со стопы снимается лишняя нагрузка.

Работать руками в такт с ногами

Во время бега руки помогают телу держать баланс. Поэтому руками нужно работать в один такт с ногами. Локоть нужно заводить строго назад и не выносить вперёд за корпус.

Следить за пульсом и дыханием

Во время бега пульс должен быть от 118 до 137 ударов в минуту, а дыхание — ровным. Если пульс отличается от нормы больше чем на 10 ударов, нужно перейти на шаг.

Пульс можно измерять с помощью электронных устройств. Новичку подойдёт фитнес-браслет или умные часы. Если их нет, то скорость пульса определяют по способности говорить во время бега. Если получается произнести фразу или скороговорку без одышки, значит, пульс в норме.

Чтобы дыхание было ровным, нужно дышать носом. Вдыхать и выдыхать через каждые 2–3 шага. Вдох нужно делать мышцами живота, чтобы он немного надувался.

Если устали — не останавливаться, а переходить на медленный бег

Резкая остановка создаёт лишнюю нагрузку на сердце.

В конце бега нужно перейти на спокойный шаг. Так нагрузка на сердце снижается постепенно, это безопасно для здоровья.

Закончить пробежку разминкой

Во время бега мышцы активно сокращаются. Если в конце не делать разминку, можно растянуть мышцу и получить травму.

3 быстрых упражнения после бега:

  1. Сделать по 5 глубоких выпадов на каждую ногу.
  2. Выставить ногу вперёд и наклониться к ней 8 раз. Повторить на другой ноге.
  3. Поставить прямую ногу на возвышенность и постараться дотянуться пальцами до стопы, не сгибая ноги.

Как правильно бегать — поза и дыхание

Во время бега позвоночник испытывает колоссальные нагрузки из-за того, что всё тело с ускорением приземляется на ступню. При неправильной технике бега нагрузка приходится еще и на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.

Правильная техника бега

Несмотря на то, что техника бега индивидуальна и зависит от таких факторов как наличие или отсутствие плоскостопия, форма стопы (высокий свод / низкий свод), постановка ноги (пронация / супинация), существуют фундаментальные правила, соблюдение которых сделает бег приятным и полезным для здоровья.

Корпус

Держать вертикально, протолкнуть таз вперед и сделать поясницу плоской, а не выгнутой. Если вы будете наклонять туловище вперед, это увеличит нагрузку на суставы, а отклонение назад приведет к чрезмерному поднятию бедра.

Поза

Смотрите вперед на 10-15 метров. Низко опущенная голова затруднит дыхание, а закинутая назад приведет к выпячиванию живота.

Руки

Должны быть максимально расслаблены, не должна тратиться лишняя энергия на их напряжение.

Ноги

Схема такова: складывание ноги, пронос, правильная постановка. Складывание зависит от скорости. Чем быстрее вы бежите, тем выше поднимается пятка. Спринтеры вообще доводят пятку до ягодицы, пронося затем ногу вперед.

Стопы

Толчок после постановки стопы на грунт производится строго в направлении движения, так как от этого зависит дальнейший пронос ноги, ее постановка и отдых в фазе расслабления. Голеностоп должен работать в полной амплитуде, так как нога должна расслабиться после толчка, иначе мышцы голени забьются, что приведет к травме. Нужно сгибать и разгибать ступню до конца. Это относится к любым скоростям, даже в спринте можно применять такую технику, так как она помогает эффективнее преодолеть дистанцию.

  Дыхание    

Дыхание должно быть таким, чтобы ваш пульс не превышал 120-130 ударов в минуту. Дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом, надо замедлиться, так как организм не справляется. В идеале вы должны быть способны поддерживать непринужденную беседу. Можно делать 1 вдох на 4 шага, и 1 выдох на 4 шага.

Выбираем технику — «с пятки», «на всю стопу» или «с носка»

Если бег медленный, лучше бежать с пятки. Но вес тела все равно должен стремиться ближе к середине стопы. Если вы бежите чуть быстрее, то ногу надо ставить на всю стопу движением сверху вниз. В момент контакта с грунтом ступню надо напрячь. Если вы бежите совсем быстро, то давление должно быть ближе к носку (но не на носок!) и немного на внешнюю сторону.

Почему ни в коем случае не на носок? Ведь в 70-е годы многие спортсмены активно придерживались теории Гордона Пири, который уверял, что такая техника наименее травматична. Сегодняшняя наука доказала, что бег на носочках, не опускаясь на пятки, приводит к перегрузке мышц голени, что ведет к воспалению ахиллового сухожилия.

Типичные ошибки в беге, и чем они грозят

♦  Втыкание ноги в поверхность

Многие новички слишком рано разгибают голень и вместо того, чтобы поставить ступню сверху и оттолкнуться, обрушиваются на выставленную ногу всем весом своего тела. Это приводит к очень серьезным травмам колена и неправильному формированию мышечной системы.

Движение ног таким образом сбоку напоминает маятник. А должно напоминать колесо. Как будто вы едете на велосипеде или шагаете по лестнице.

♦  Раскачивание тела

При неправильной постановке стоп относительно друг друга происходит раскачивание корпуса из стороны в сторону. Не стоит бежать «след в след», но и не нужно расставлять ступни широко. На одной линии должны находиться их внутренние края. Между носками допускается небольшой угол, чтобы при толчке максимальное усилие принимал на себя большой палец.

Вертикальные колебания также вредны, и возникают они, когда вы «выбрасываете» тело вверх и резко приземляетесь на беговую поверхность. Бегите так, чтобы один шаг плавно перетекал в другой.

В следующей статье «Правильная техника бега. С чего начать?» мы рассмотрим, с чего следует начать новичку, прежде чем сделать бег частью своей жизни.

Запишитесь на консультацию по поводу особенностей вашей стопы прямо сейчас и подберите для себя подходящую технику бега!

Правильная форма бега – 8 советов, как сделать бег легким

Давайте поговорим о правильной форме бега.

Вы можете предположить, что когда дело доходит до правильной формы бега, это различных ударов для разных людей типа ситуации. Все тела разные, верно?

Не совсем.

Есть несколько фундаментальных столпов хорошей беговой формы, и, с другой стороны, плохой беговой формы.

На самом деле, большинству бегунов не помешала бы либо точная настройка, либо полная реструктуризация формы бега.

Многие неправильно приземляются на ноги, сутулятся, слишком быстро шагают или чрезмерно вращают бедрами.

И в результате плохой беговой формы у бегунов может быть неэффективная техника бега или, что еще хуже, травм .

Но не волнуйтесь! Надлежащая беговая форма — это то, над чем может работать каждый, и никогда не поздно!

Продолжайте читать, если хотите повысить экономичность бега и избежать травм.

В этом важном чтении для бегунов мы собираемся глубоко погрузиться в;

  • Что такое правильная техника бега,
  • как узнать, правильная ли у вас техника бега,
  • и как достичь правильной техники бега за 8 простых шагов.

Готов?

Давайте работать с головы до пят.

  • Похожие : 26 золотых правил бега

Мы также обобщили эти пункты в этой быстрой веб-истории Running Form!

Что такое правильная техника бега?

Хотя это выглядит немного по-разному для всех, правильная техника бега, согласно науке, состоит в том, что все системы вашего тела располагаются по прямой линии.

Что это значит?

Это означает, что голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены по прямой линии друг над другом.

Также важно, чтобы каждая из этих «систем тела» находилась в нейтральном положении. Так, например, если у вас была плохая техника бега, ваши бедра могли быть наклонены в сторону, или ваша голова могла быть запрокинута назад.

Другими словами, правильная техника бега — это когда ваше тело выровнено.

Как узнать, правильно ли вы бегаете?

Как и в большинстве случаев, легче узнать, правильно ли бегает кто-то другой, чем заметить это в своем собственном беге.

Но не волнуйтесь, в нашем распоряжении есть инструменты, которые помогут нам стать более осознанным бегуном!

У вас есть два варианта;

1. Наймите тренера по бегу.

2. Сними себе бег.

Хороший тренер по бегу сможет проанализировать вашу форму и помочь вам внести исправления.

А если это не вариант для вас, просто настройте свой телефон (или привяжите друга) и снимите, как вы пробегаете мимо.

Имея в виду следующий список, вы сможете выбрать области, которые нуждаются в перенастройке.

Советы!

Совет №

1: Поднимите глаза и опустите подбородок

Первое, что нужно сделать во время бега, это привести голову в порядок!

Многие бегуны склонны поднимать подбородок, когда устают , или вытягивать шею вверх и вниз.

Ведение за шею не только неэффективно расходует энергию, но и может ограничивать дыхание и нагружать мышцы шеи и суставы.

На самом деле, если ваша голова не находится над шеей и плечами, добавляется примерно 5 кг напряжения   к мышцам шеи и суставам , согласно данным физиотерапевта, занимающегося спортивными травмами.

Но это еще не все.

Взгляд вверх во время бега сместит ваш центр масс назад , и, по словам супербегуна и тренера Джо Ухана из iRunFar, это смещение произойдет, если ваш центр масс действительно увеличит вероятность того, что вы перешагнете  (Совет №8 – скоро обсудим!).

Это означает настроить свой взгляд так, чтобы вы не смотрели вниз на свои ноги или вверх на небо.

Вы должны смотреть прямо вперед или на землю на расстоянии 10–20 футов перед собой, особенно при беге вверх или вниз по склону.

Взгляд вперед помогает вашему подбородку оставаться в нейтральном положении.

Вы станете дышать легче  и избежите ненужной боли в шее и напряжения .

Совет № 2: Плечи вниз и назад

Когда бы мы ни занимались спортом, очень легко напрячь плечи и согнуть их .

Это обычная реакция на стресс, а также просто знакомое положение. В конце концов, для многих людей сгорбленная работа за столом большую часть дня является нормой.

Сгорбленные плечи оказывают дополнительное давление на дыхательную систему и затрудняют получение достаточного количества кислорода.

Вытягивание плеч вперед также способствует неправильному разгибанию бедра. Когда верхняя часть тела сплющена, ваш центр тяжести смещается вперед, поэтому вы не сможете добиться нейтрального положения позвоночника.

Это означает, что вы не сможете правильно разогнуть бедра, и вместо этого вам придется выдвигать ноги вперед, чтобы поддерживать себя.

Когда мы бежим, мы хотим, чтобы наши плечи были опущены и отведены назад и не чувствовали никакого напряжения.

Это означает, что мы можем раскрыть грудную клетку, делая большие, полные и глубокие вдохи.

Во время пробежки проверяйте, как чувствуют себя ваши плечи.

Периодически пожимайте плечами и следите за тем, чтобы они были красивыми и свободными.

  • Связанный: Боль в пояснице при беге?

Совет # 3: Махи руками вперед-назад

Многие бегуны махают руками из стороны в сторону, локти направлены влево и вправо, вращая руками вокруг тела.

При этом ваш центр тяжести постоянно смещается слева направо, и, в свою очередь, ваш торс компенсирует это вращением, чтобы сохранить равновесие.

Вместо этого убедитесь, что ваши руки двигаются вперед-назад, а локти прижаты к бокам.

Таким образом, ваша энергия используется для продвижения вперед, а не для раскачивания из стороны в сторону.

Не беспокойтесь о разминке рук, вместо этого отведите локти назад и позвольте рукам естественно двигаться вперед.

Связанный: Руководство по бегу с использованием ци : 5 элементов Тай-Чи для использования в беговой технике

Совет № 4: Расслабьте руки

2

Бегуны обычно напрягают руки, сжимая их в кулаки.

Это автоматическая реакция на стресс, и мы склонны хвататься, когда устаем.

Итак, продолжайте и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы не устали, не напрягая руки.

Главный совет — представьте, что вы держите лист бумаги в руке — не мните его!

Совет № 5: Выпрямите позвоночник и напрягите мышцы кора

Сохранение прямой спины и напряжения кора является ключом к правильной форме бега.

Это невероятно мощная часть вашего тела, от которой зависит большая часть вашей беговой силы.

Высокий позвоночник поможет вам легче дышать  и более эффективно использовать энергию. Это также позволяет вам держать ядро ​​​​напряженным и безопасным.

Держите брюшной пресс под контролем, поддержите позвоночник и лучше поглотите энергию, когда ваша нога касается земли.

Совет # 5: Шарниры на бедрах

Хотя вы хотите, чтобы ваша спина и торс были прямыми и прямыми, а шея и плечи находились на одной линии, вам нужно немного наклоняться вперед во время бега.

Секрет в том, чтобы наклониться бедрами вперед.

Вам не нужно слишком сильно наклоняться вперед, но слегка наклонив туловище вперед, вы получите небольшой импульс, который поможет продвинуть вас вперед .

Это эффективное использование энергии, которое не приведет к болям в шее, плечах и пояснице! Это также означает, что ваши бедра и ягодицы будут выполнять большую часть работы , спасая ваши ноги от чрезмерной усталости.

Эта рекомендация поддержана Национальной академией спортивной медицины , в которой говорится, что ваш пояснично-тазобедренный комплекс должен иметь «небольшой наклон во время ускорения».

Наконечник # 6: Слегка согните колени

На самом деле вам не нужно сильно сгибать колено, чтобы оторвать ногу от земли и нанести удар.

На самом деле слишком сильно сгибать и поднимать колени высоко перед собой — это очень неэффективное использование энергии.

Вместо этого  согните колено, удерживая его ниже земли, чтобы бедрам не приходилось тратить энергию на подъем всей ноги .

  • Связанные : Бег вреден для коленей?

Совет # 7: Держите ноги под собой

Когда вы опускаете ногу для удара, старайтесь держать голень перпендикулярно земле.

Для правильной формы бега, , вы также должны убедиться, что ваше колено остается на одной линии с вашей ногой, когда оно приземляется.

Так что колени должны быть прямо над ступнями, когда вы наносите удар, а не вперед или назад.

Выполнение снизит риск получения травмы , так как удар от удара будет поглощаться более эффективно.

Совет №

8: Делайте короткие шаги

Но как удерживать ноги под собой и на одной линии со ступнями во время удара?

Секрет в правильном темпе.

Каденс — это количество шагов, которые вы делаете за минуту бега.

Не существует универсального числа, подходящего для всех, когда речь идет о темпе бега, но более короткие и быстрые шаги делают вас более эффективным бегуном и снижают нагрузку на суставы.

Слишком частая проблема среди бегунов.

Это когда вы вытягиваете ногу дальше, чем необходимо, и, в свою очередь, тяжело приземляетесь на пятку.

Хотя удар пяткой не обязательно плох,  чрезмерный шаг без необходимости увеличивает силу удара с каждым шагом .

Таким образом, сокращение шага может снизить риск травм и означает, что вы не чрезмерно активируете мышцы ног.

Надлежащая форма бега = Устойчивая работа

Если вы бегун, вы, вероятно, хотите продержаться как можно дольше.

Это означает отсутствие травм. И угадай что? Правильная беговая форма — один из лучших способов сделать это!

Не только это, но и правильная беговая форма означает, что вы будете двигаться быстрее и иметь больше энергии на пробежках.

Помните, ваша форма — это то, что вы должны постоянно проверять как бегун.

Прочтите эти статьи о других строительных блоках высокоэффективных бегунов:

Кросс-тренинг для бегунов

Лучшая программа после пробежки

Как разогреться перед бегом

318 акции

  • Поделиться
  • Твит

Лучшая форма и техника бега – 5 советов с видео

Бегать может каждый, но правильная техника бега требует небольшой практики – это не то, что приходит за одну ночь. Раннее изучение основ хорошей беговой формы необходимо для облегчения воздействия бега на ваше тело.

Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваше тело поглощает удар вашего веса, или, если быть точным, примерно в три раза больше веса вашего тела. При плохой технике воздействие может быть еще больше, что может сделать бег довольно стрессовым для суставов и связок. Изучение правильной техники бега, когда вы начинаете бегать, помогает предотвратить травмы от чрезмерного использования, а также повысить эффективность бега, что делает бег более легким и помогает вам бегать дольше.

Почему важна правильная техника бега

Правильная техника бега поможет вам бегать более эффективно. При правильной технике бега вы сбережете энергию, пробежите быстрее и на более длинные дистанции с меньшими усилиями и предотвратите травмы.

Хорошая осанка для бега начинается с того, что вы стоите прямо и слегка отводите плечи назад — думайте «высокий и гордый». Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, смотрите вперед и смотрите вперед.

Хотите узнать больше о технике бега? Посмотрите второе видео из нашей серии видеороликов «Как начать бегать».

Основа правильной беговой формы

Правильный бег — это не так уж и сложно, и вам не нужно беспокоиться о деталях, если вы знаете главное. Для развития правильной техники бега две наиболее важные части — это ваша осанка и постановка стопы.

Начните с того, что расслабьте плечи и расслабьте руки, согнутые в локтях, по бокам. Не сжимайте кулаки и держите пальцы мягкими.

Учитывайте приземление стопы

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать при беге, — это приземление стопы, т. е. то, как она приземляется на землю. Когда дело доходит до удара ногой, существуют разные школы мысли. Одни голосуют за удар пяткой, другие — за среднюю часть стопы, третьи — за переднюю часть стопы. Независимо от того, какой удар вы выберете, ваша нога должна коснуться земли прямо под телом, в центре массы вашего тела, при этом ваш вес должен быть сбалансирован на бедрах, коленях и лодыжках. Это снижает риск получения травмы, а также делает бег более эффективным.

Очень распространенная проблема среди бегунов — приземление стопы перед центром масс — своего рода нажатие на тормоз, когда вы ставите пятку перед собой. Это не только делает вас склонным к травмам, но и замедляет вас каждый раз, когда вы приземляетесь, заставляя вас тратить больше энергии только на то, чтобы продолжать двигаться вперед.

Важность частоты шагов

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это частота шагов — количество шагов, которые вы делаете в минуту. Ваш каденс — это ритм вашего бега, и вы должны стремиться поддерживать устойчивый каденс, как метроном. Когда вы бежите вверх или вниз по склону или начинаете уставать, меняйте длину шага, а не частоту шагов.

Ваши часы для бега подсчитывают каждый ваш шаг, так что вы можете проверить свой каденс в конце пробежки. 180 шагов в минуту — это золотой стандарт, но важнее любой цифры то, что вы поддерживаете стабильный каденс.

Еще одна вещь, которую следует помнить: когда вы устаете, меняется не только ваш шаг, но и ваша осанка. Ваши плечи начинают округляться вперед, а бедра опускаться. Ваш подбородок опускается, и вы проводите больше времени, глядя вниз, чем вперед и по сторонам. Вот когда вы напоминаете себе «высокий и гордый!»

5 Упражнения на технику бега для улучшения формы бега

Если вы попытаетесь изменить технику бега слишком быстро, вы, скорее всего, принесете больше вреда, чем пользы. Просмотрите этот список из пяти советов по улучшению техники бега, посмотрите демонстрации и постепенно вносите изменения.

1. Увеличение частоты шагов


Приземление на среднюю часть стопы

Многие бегуны бегают со слишком медленной частотой шагов. Их ступни касаются земли перед их массой тела, и их шаг не является экономичным. Это называется превышение скорости.


Удар пяткой

Когда вы перешагиваете, вы эффективно тормозите против импульса движения вперед, что делает бег намного тяжелее. Чтобы избежать чрезмерного шага, старайтесь касаться земли серединой подошвы и избегайте чрезмерного удара пяткой. Когда вы бежите в более легком темпе, избегайте приземления на пальцы ног.


Приземление на переднюю часть стопы

Не существует такого понятия, как оптимальный, универсальный темп бега. То есть каденс, который работает для марафонца менее 3 часов, может не работать для вас (и даже если он работает, это не сделает вас автоматически марафонцем менее 3 часов, если уж на то пошло).

2. Расслабьтесь, чтобы поддерживать беговую форму без усилий

Бегать легко, когда вы расслаблены.

Когда вы смотрите на элитных бегунов, их техника бега часто выглядит легкой. Их темп выглядит гораздо более непринужденным, чем он есть на самом деле.

Бегать легко, когда ты расслаблен.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать себя прямо и расслабленно: пусть ваши щеки покачиваются и наслаждайтесь поездкой. Избегайте бега в максимальном темпе даже во время самых тяжелых интервалов, так как вы будете напряжены, и ваша техника бега пострадает.

Лучше выкладываться только на 95% даже на самых тяжелых упражнениях, чем выжимать все, что есть.

3. Правильная техника бега распространяется на всю верхнюю часть тела

Руки важнее в беге, чем многие думают.

Ваши руки должны балансировать тело, в то время как ноги двигаются. Локти потребляют большую часть кинетической энергии, поэтому они должны качаться вперед и назад, избегая ненужных боковых движений. Подходящий угол локтя составляет около 90 градусов. Держите руки в разжатых кулаках и позвольте им свободно качаться, кроме гоночного майки.

В более жестком темпе использование рук становится все более важным. Ваши плечи должны быть максимально расслаблены, и вы также должны не забывать инвестировать в гибкость и подвижность верхней части тела, а также в укрепление мышц, когда выполняете поддерживающие упражнения.

Скованность верхней части тела также влияет на нижнюю часть тела и вызывает ненужное вращение ног. Вы можете практиковать движения рук, например, перед зеркалом с помощью упражнения выше.

4. Упражнения на технику бега для поддержания правильной беговой формы

Сложно изменить технику бега без специальных упражнений. В упражнениях на технику бега — беговых упражнениях — ваша техника делится на части, и внимание уделяется правильному типу движений, активации мышц, мышечной подготовке и подвижности, чтобы обеспечить лучшую технику бега. Выполнение упражнений также поможет дольше сохранять правильную форму бега.

Сохраняйте концентрацию при выполнении этих упражнений и выполняйте их, когда чувствуете себя свежим.


Бег с высоким коленом

Несмотря на то, что многие люди ставят своей целью более длительные пробежки, вам не следует концентрироваться на тренировках, чтобы стать медленнее. Если вы хотите улучшить свою технику бега, лучше делать короткие и точные упражнения правильно, чем тренироваться медленно в течение очень долгого времени.

Вы можете попробовать различные упражнения, такие как бег с высоко поднятыми коленями, ходьба с высоко поднятыми коленями, прыжки и прыжки, а также разнообразные упражнения на подвижность и растяжку. Вы можете выполнять упражнения как полноценную тренировку после надлежащей разминки, а также сочетать их в течение 5–15 минут с легкими пробежками или выполнять их перед более быстрыми упражнениями

5. Правильная форма бега

Избегайте слишком вертикальной формы во время бега. Важной частью правильной формы бега является поддержание хорошей осанки и легкий наклон вперед.

При таком стиле бега вы следите за тем, чтобы ваши ноги не приземлялись слишком далеко от центра масс. Вертикальная форма, похожая на статую, может выглядеть величественно, но затрудняет перекаты вперед. А когда вы устанете, вы, скорее всего, начнете наклоняться назад.

Важной частью правильной техники бега является поддержание хорошей осанки и легкий наклон вперед.

Контроль корпуса и обеспечение необходимой мышечной подготовки и выносливости являются ключевыми элементами поддержания правильной беговой формы. Когда вы улучшите свою мышечную форму, вы сможете поддерживать хорошую форму во время более длительных пробежек.

Вы также можете попытаться активировать свои мышцы перед пробежкой с помощью некоторых силовых упражнений, чтобы вы чувствовали себя сильными, когда начнете бегать.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.

Цель в жизни это определение: что это такое и пример 50 целей

Как определить цель жизни? » Сайт психолога Дмитрия Черненко

Ближайшая цель характеризуется точностью, её можно чётко определить и сформулировать. Можно определить план действий, следуя которому, достичь желаемого результата. Чего нельзя сказать про перспективные цели на годы и десятилетия. Они характеризуются неопределённостью, часто подвергаются корректировке и изменениям. Так как определить цель жизни и для чего это нужно?

Цель жизни — это цельный набор личных предпочтений, служащих руководством к действию и основанный на актуальных представлениях о себе и своём месте в мире. У каждого человека она есть изначально — осознаём мы это или нет. Это воображаемый результат самореализации, задающий общее направление нашей жизни, влияющий на наши решения, побуждающий к действию.

Осознаём мы это или нет, все наши действия подчинены достижению главной цели, для чего у нас есть все необходимые возможности.

Полная реализация возможностей предполагает, что мы как-то осведомлены о них. Но познание себя занимает продолжительное время. Цель жизни очень размыта и постоянно нуждается в переосмыслении. Кроме того наши возможности реализуются по мере достижения ближайших целей и влияют на мировосприятие. Реализация краткосрочных и перспективных целей привязана к жизненной цели, которая опирается на наши представления о себе в будущем мире.

Изображение Лилии Королёвой

Выявление предпочтений помогает определить цель жизни

У нас есть представление о том, какими мы хотим быть, к чему стремиться. Это представление индивидуальное, целостное; его сложно описать детально. Это идеальный образ нас самих представленный в воображении, притягивающий общение с подобными людьми, задающий направление нашим действиям.

Выявление предпочтений помогает определить цель жизни. Посвящайте ежедневно время осознанию себя. важные вопросы, на которые нужно знать ответ.

  • Кто я? Искать ответ на этот вопрос нужно практически: достижение ближайших целей проясняет представление о себе. Быть самим собой — это это наивысший приоритет самореализации. Познание себя помогает осознать — какова ближайшая цель жизни.
  • Как меня воспринимают окружающие? По отношению других людей можно судить о том, кто Вы, какое положение в обществе занимаете и чем занимаетесь с точки зрения других людей. Это помогает скорректировать свои взгляды и увидеть новые возможности. Мы выбираем людей близких по духу и/или дополняющих нас. Общение с такими людьми — благоприятная среда для самореализации. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу — кто ты».
  • Чего я хочу достичь в жизни? Человек должен реализовать себя как человек. Для этого нужно изучать человеческую природу, возможности, приоритеты самореализации. Мужчина реализует мужские качества, стремясь к достижению успеха. Женщина реализуется как женщина, приводя всё к гармонии.

Осознанию себя в этом мире желательно регулярно уделять время, делая это самостоятельно или при помощи наставника. Выявление предпочтений происходит в общении с другими людьми. Самое главное — это практическое изучение мира при помощи совершения целенаправленных действий. личные предпочтения способствуют познанию себя и дают ответ на вопрос, как определить цель жизни?

Личные предпочтения:

  • Как я предпочитаю проводить свободное время? Это может быть хобби, совместное времяпровождение с друзьями.
  • Что мне нравится делать и это приносит пользу? Это могут быть профессиональные предпочтения.
  • Чем я точно не буду заниматься ни при каких условиях? По этическим убеждениям, не умею, нет желания.
  • С кем я предпочитаю общаться и сотрудничать? Имеется ввиду осмысленное общение, желание проводить с этими людьми время.
  • С кем не хочу общаться? Излишнее напряжение во взаимодействии, конфликты, неприязнь. Это предпочтение со знаком «минус».
  • Вредные привычки? Они характеризуют нас, мы тратим силы на них или на борьбу с ними.
  • Мировоззрение. Что определяет моё отношение к действительности? Это мои представления о мире и о моём месте в нём. Человек действует и думает, как определить цель жизни в соответствии со своим мировоззрением.

Цель ориентирует человека делать то, что сейчас надо для её достижения. Сегодняшние достижения меняют человека и, соответственно, представления о себе,внося корректировку в предпочтения. Вряд ли у Вас будет успех в делах, к которым Вы не испытываете интереса. выявление предпочтений способствует познанию себя, определяется ближайшая цель жизни.

Личные предпочтения направляют нас к жизненной цели. Даже реализуя эгоистические намерения, люди приближаются к заветной мечте. сталкиваясь с трудностями, человек постепенно начинает понимать ущербность своих желаний, осознавая ошибки — приходит к пониманию целостности мира и своём месте в нём.

Ближайшая цель жизни

Мы уже сейчас обладаем необходимым потенциалом для достижения цели жизни. В каждый момент времени мы можем определить цель для реализации своего предназначения. Целенаправленно действуя сейчас, мы реализуем свой жизненный потенциал. Поэтому следует переформулировать вопрос так: «Как определить цель жизни в текущем моменте?»

Возьмите за правило ежедневно записывать главную и ближайшую цель.

Если человек не находит способа с пользой реализовать свои силы, то они начинают действовать деструктивно и выражаются как психические расстройства, загруженность, усталость, болезни. Борьба с последствиями только усугубляет дело, потому что их причиной является нереализованность возможностей, которые предназначены для достижения цели.

Потенциал возможностей человека требует реализации. полная самореализация возможна при достижении цели жизни. Сознание не может охватить такой большой период времени как жизнь. Однако можно достичь цель не осознавая её целиком, а ограничиваясь текущим моментом.

Цель не может быть осознаваема «на всю жизнь», но сейчас мы её воспринимаем как «на всю жизнь». Ближайшая цель жизни всё-равно будет иметь направление самореализации и соответствовать предназначению.

Цель жизни — осознаваемая част предназначения. Мы постепенно осознаём своё предназначение и видим его в текущем моменте, в текущей ситуации. Изменяется осознание нашего предназначения: достигнув осознаваемую сегодняшнюю цель, мы начинаем осознавать другую её сторону и поэтому цель меняется.

Практический вывод

Цель жизни — это цельный набор личных предпочтений, служащих руководством к действию и основанный на актуальных представлениях о себе и своём месте в мире. личные предпочтения способствуют познанию себя и дают ответ, как определить цель жизни. Выявление предпочтений показывает, что мы уже сейчас обладаем необходимым потенциалом для её достижения. Цель не может быть осознаваема «на всю жизнь», но сейчас мы её воспринимаем как «на всю жизнь». В каждый момент времени мы можем определить, какова ближайшая цель жизни. Целенаправленно действуя сейчас, мы реализуем свой жизненный потенциал.

С уважением, Дмитрий Черненко.

Цель жизни вам помогут определить эти 7 странных вопросов

Одно дело, когда человек, только-только закончивший школу, не может найти цель жизни. Но мужчины, которым недавно стукнул четвертый или пятый десяток, с такими же проблемами воспринимаются странными и неуспешными. Марк Мэнсон — преподаватель и коуч — совершенно иного мнения. Он утверждает, что такое происходит довольно часто из-за того, что мы не можем разобраться в собственных эмоциях и мнении по поводу тех или иных вопросов. Концепция смысла жизни сама по себе чрезвычайно запутанная.

Каждый из нас в определенный период своей жизни уверен в том, что рожден для чего-то великого. Но, на самом деле, наше существование можно разделить на время, когда мы выполняем важные задачи и чувствуем себя на отлично и когда мы делаем неважные вещи. Так что смысл жизни — это вообще странная штука. Поэтому нет ничего удивительного в том, что определить цель жизни можно, задав себе несколько странных вопросов. Попробуйте на них ответить!

Какую приправу вы выберите для самого отвратительного сэндвича?

Это то, чему в школе не научат. Чем бы вы ни занимались, все равно придется чем-то жертвовать. Поэтому подумайте над тем, какие трудности вы готовы миновать. Успешные люди не являлись бы таковыми, если бы ни терпели неудачи.

Что из вашего настоящего заставило бы заплакать вас 8-летнего?

Вы любили чем-то заниматься в детстве, а сейчас перестали? Почему ваша цель жизни изменилась? Причиной этому могут стать не только ваши изменившиеся предпочтения, но и, например, отсутствие возможности заработать на этом или стать известным. Только подумайте, как бы вы 8-летний восприняли такую новость. Наверняка это вызвало бы у вас слезы.

Что может заставить вас забыть что-то сделать?

Каждый из нас любит чем-то заниматься. И вот вы даже не замечаете, как пролетают часы. Подумайте над тем, что это за занятия. Ведь именно эта область может приносить вам искреннее удовольствие. И помните, что ответ не всегда находится на поверхности.

В какую лужу вы предпочитаете садиться?

Не бойтесь ошибиться или выглядеть смешно. В том случае, если ваше движение к цели останавливает мнение соседа или отсутствие таланта в чем-то, то это иррациональные причины. Какое вам есть дело до окружающих? Начните заниматься тем, что вам нравится, несмотря на любые преграды. Просто поставить цель в жизни недостаточно — к ней нужно упорно двигаться.

Как вы можете спасти мир?

Наш мир медленно, но верно сам уничтожает себя. Выберите ту проблему, вклад в которую вам приятнее всего сделать: от экологии до домашнего насилия. Вы не решите ее в одиночку, но все великие дела начинаются с одного человека. По крайней мере вы покажете пример и зарядите себя положительной энергией.

Куда бы вы пошли, если бы вас выгнали из дома под страхом смерти?

Всех нас рано или поздно в свою пучину затягивает лень. Ведь что может быть лучше, чем играть в компьютерные игры, жадно поедая чипсы? Это, вероятно, самая глобальная проблема человечества! Попробуйте для начала хотя бы встать с дивана и выйти на улицу. Чтобы определить свою цель в жизни, подготовьте список тех занятий, которые вы давно хотели сделать. И вперед!

Если вы умрете через год, чем бы вы занялись сейчас?

Никто не хочет говорить о смерти, хотя это заставляет задуматься о многих важных вещах. Только представьте, что было бы написано на вашем надгробии. Что вы хотите оставить после себя? Как последующие поколения могут помнить вас? Вам решать, что
это будут за дела, но их масштаб должен быть большим.

Смысл жизни состоит из важных вещей. Эти вопросы помогут вам их выявить. Главное — это не тратить свою жизнь на чепуху. Она слишком коротка и прекрасна, чтобы прожить ее впустую. Не нравится работа или личная жизнь? Вы стоите куда большего. Не бойтесь, и все обязательно наладится.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как найти цель в своей жизни

Поделитесь постом с друзьями!

Определение цели | Что такое цель

Прокрутите вверх

Что такое цель?

Для психологов цель — это постоянное намерение достичь долгосрочной цели, которая имеет как личное значение, так и оставляет положительный след в мире. Цели, которые воспитывают целеустремленность, потенциально могут изменить жизнь других людей, например, создание организации, исследование болезни или обучение детей чтению.

Наше понимание цели будет меняться в течение жизни. По мере того, как мы боремся со своей подростковой идентичностью, берем на себя ответственность взрослой жизни и переходим к выходу на пенсию, исследование показывает, что наше чувство цели естественным образом то усиливается, то ослабевает.

Как и счастье, цель — это не пункт назначения, а путешествие и практика. Это означает, что она доступна в любом возрасте, если мы готовы исследовать, что для нас важно и какими людьми мы хотим быть, и действовать, чтобы стать такими людьми.

Если мы сможем пересмотреть и обновить наше чувство цели по мере того, как мы проходим вехи и переходы, предлагает это исследование, тогда мы можем рассчитывать на более удовлетворительную и наполненную смыслом жизнь.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем этим заниматься?

Исследователи обнаружили, что чувство цели связано с рядом хороших результатов на протяжении всей жизни как для отдельных лиц, так и для организаций.

  • Молодые люди, у которых есть целеустремленность, также сообщают о более высоком уровне счастья и удовлетворенности жизнью, что, по-видимому, связано с лучшими результатами обучения. В одном исследовании изучались студенты колледжей, которые хотели помогать другим, заниматься искусством или добиваться финансового успеха. Исследователи не обнаружили существенных различий в положительных результатах среди групп. Для молодых людей было просто хорошо иметь цель, какой бы она ни была.
  • Как для молодых, так и для старых физические преимущества целеустремленности хорошо задокументированы. Например, Эрик Ким и его коллеги из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что люди, сообщающие о более высоком уровне целеустремленности в какой-то момент времени, через четыре года объективно демонстрируют лучшую физическую подвижность, чем те, кто сообщает о меньшей целеустремленности.
  • Патрик Хилл и его коллеги из Вашингтонского университета обнаружили важные преимущества для более целеустремленных взрослых, в том числе лучшее когнитивное функционирование и большую продолжительность жизни. Они с большей вероятностью чистят зубы, занимаются спортом и обращаются к врачу. Почему? Исследователи предполагают, что люди лучше заботятся о себе, когда чувствуют, что им есть ради чего жить. Наличие цели также, по-видимому, связано с более низким уровнем стресса в целом, что способствует улучшению здоровья.
  • Приносят ли одни цели больше преимуществ, чем другие? Ответ пока да — если вы старше. Одно исследование показало, что молодые люди с более «просоциальными» целями, направленными на помощь другим, в более позднем взрослом возрасте продемонстрировали более высокий личностный рост, целостность и здоровье. Этот результат был поддержан исследованием 2019 года, проведенным Энн Колби и ее коллегами из Стэнфордского университета. Они опросили почти 1200 американцев среднего возраста на предмет их благополучия и того, какие цели были для них важны. Исследователи обнаружили значительно более высокое благополучие среди людей, которые преследовали цели, выходящие за рамки «я», по сравнению с теми, кто преследовал другие типы целей. Другими словами, участие в просоциальных целях оказало большее влияние на благополучие, чем участие в непросоциальных целях.
  • Действительно, если смотреть не только на индивидуальную жизнь, у людей развилось целеустремленность, чтобы мы могли сотрудничать и вместе достигать больших целей. Исследование 2007 года предполагает, что менеджеры могут эффективно повысить опыт работы и благополучие своих сотрудников, помогая им соединиться с более высокой целью, связанной с работой. Опрос основных убеждений и культуры 2013 года показал, что 91 процент респондентов, которые считают, что их компания имеет сильное чувство цели, также говорят, что у нее есть история высоких финансовых показателей.
  • Цель адаптивна в эволюционном смысле. Она помогает как отдельным особям, так и видам выживать и процветать. Цель часто вырастает из нашей связи с другими, поэтому кризис цели часто является симптомом изоляции. Как только вы найдете свой путь, вы почти наверняка найдете других, путешествующих вместе с вами в надежде достичь той же цели — сообщества.

 

Избранные статьи

Как выращивать

Согласно исследованию Кендалла Коттона Бронка, для того, чтобы найти свое предназначение, необходимы четыре ключевых компонента: самоотверженность, личная значимость, целеустремленность и видение большего, чем собственное «я».

Часто поиск нашей цели включает в себя поиск смысла в опыте, который у нас был, с оценкой наших ценностей, навыков и надежд на лучший мир. Это означает, что нужно уделять время личным размышлениям, представляя наше идеальное будущее.

Вот несколько упражнений, которые исследователи рекомендуют для поиска цели в жизни:

  • Волшебная палочка: Подумайте об окружающем вас мире — вашем доме, сообществе, мире в целом — и представьте, что бы вы изменили, если бы у вас была волшебная палочка и вы могли бы изменить что угодно. Затем спросите себя, почему вы выбрали то, что вы сделали, и подумайте о конкретных шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы немного приблизить мир к этому идеалу. Это упражнение использовалось для развития целеустремленности у молодежи и молодых людей, в частности.
  • Наилучшее возможное Я: Представьте себя в каком-то будущем возрасте — например, через 10 или 20 лет — и подумайте о том, какой была бы ваша жизнь, если бы все шло как нельзя лучше. Затем задайте себе следующие вопросы: Что вы делаете? Что для вас важно? Что вас действительно волнует и почему? Сосредоточение внимания на идеальном себе может увеличить оптимизм в отношении будущего, что, по мнению исследователей, связано с целью.
  • Уточните свои ценности: Если вам трудно понять, что для вас важнее всего, подтверждение ваших ценностей может помочь. В трех опросах о ценностях — «Опросник ценной жизни», «Опросник портретных ценностей» и «Опросник личных ценностей» — вас просят ранжировать важность различных ценностей, что может помочь вам лучше понять свою цель.
  • Признайте свои сильные стороны: Чтобы получить представление о своих конкретных навыках, попробуйте опрос VIA о сильных сторонах характера, чтобы узнать, что он говорит о вас. Или вы можете связаться с людьми, которые вас знают — учителями, друзьями, семьей, коллегами и наставниками — и спросить их, в чем вы хороши, что вам нравится делать и как вы могли бы оставить свой след в мире. Иногда мнение со стороны может помочь прояснить ваши личные сильные стороны и понять, как лучше всего их применить.
  • Волонтер: Поиску цели помогает широкий набор значимого опыта, который может указать вам правильное направление. Волонтерство расширяет ваш опыт, а также улучшает ваше благополучие и помогает миру. Мало того, волонтерство позволяет вам общаться с людьми, которые имеют схожие ценности, которые могут вдохновить вас или указать на другие возможности изменить ситуацию, о которых вы раньше не думали.
  • Развивайте положительные эмоции: Положительные эмоции помогают нам расширить наш взгляд на мир и почувствовать прилив энергии для действий на благо; так что они могут быть полезны для поиска цели. Благодарность и трепет, в частности, помогают нам заботиться о других, строить отношения и чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, поэтому они связаны с достижением цели. Вы можете посетить наш веб-сайт Greater Good in Action, чтобы найти упражнения, которые помогут укрепить вашу целеустремленность и сделают вас счастливее.

Избранные статьи

Цель: определение и почему это полезно для вас цель может означать конкретные жизненные цели или просто чувство мотивации заниматься своими ежедневными делами.

Getty Images

Кейт Эллис, бывший профессор английского языка, более 40 лет преподававшая в Университете Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, говорит, что начала преподавать, чтобы оказывать положительное влияние на других. В молодые годы она знала, что это важно для нее. И это все еще для нее сейчас, в 86.

«Когда я начал думать об уходе на пенсию, я знал, что не захочу прекращать заниматься любимым делом, — говорит Эллис, — поэтому я начал работать волонтером и вести курсы по написанию мемуаров в Гарлемском ветеринарном центре». Она полагала, что писательство будет терапевтическим для ветеранов ее класса, точно так же, как это могло помочь ее бывшим студентам колледжа.

Вскоре Эллис начнет преподавать еще один класс в Inspīr, жилом комплексе для пожилых людей в Нью-Йорке, где она сейчас живет. Она невероятно счастлива продолжать заниматься тем, что давало ей чувство цели на протяжении многих десятилетий, даже если название должности и классы изменились.

Осознание Эллис того, что дает ей чувство направления, и шаги, которые она предпринимает, чтобы найти способы сохранить его (даже несмотря на жизненные перемены), — это то, что эксперты в области психического здоровья определяют как цель.

«Цель жизни — это найти смысл и поставить цели в жизни», — говорит Стейси М. Шефер, доктор философии, психолог и исследователь из Медисонского центра здорового разума Университета Висконсина.

Целеустремленность и способность адаптировать ее на разных этапах жизни положительно влияют на здоровье и самочувствие, в том числе на физическое здоровье и реакцию на стресс.

Исследования показывают, что он может даже помочь людям жить дольше.

(Подробнее об этом ниже.)

Если вы не уверены, что поняли, что дает вам чувство направления, вы не одиноки, говорит Патрик Хилл, доктор философии, доцент кафедры психологии и наук о мозге. в Вашингтонском университете в Сент-Луисе, который изучает цель. Он подчеркивает, что многие люди изо всех сил пытаются найти его.

В его и других работах содержатся идеи для поиска цели. Не все это должно быть связано с большой жизненной целью, как у Эллиса, — помогать другим. На самом деле, говорят эксперты в области психического здоровья, цель можно найти и в небольших ежедневных задачах.

Как психологи определяют цель

Доктор Хилл, который проводит исследования в Вашингтонском университете в лаборатории целей, старения, изменений и здоровья в Сент-Луисе, говорит, что даже среди тех, кто изучает эту концепцию, определение ее может быть сложным.

Цель можно определить двумя способами, говорит Хилл. Один из них — содержание или характер ваших жизненных целей. Согласно этому первому определению, вы можете понять, например, что «моя цель в жизни — помогать нуждающимся» или «моя цель в жизни — продвигать науку».

Американская психологическая ассоциация определяет цель аналогичным образом: «умственная цель или цель, которая руководит действиями или поведением человека».

Но второй способ, которым Хилл и его коллеги определяют эту концепцию, несколько более туманен: вы можете чувствовать чувство цели, независимо от того, связываете вы это с большой целью или нет.

Чувство цели без большой жизненной цели, говорит Хилл, означает, что вы все еще просыпаетесь утром с чувством мотивации. Но в отличие от тех, кто руководствуется жизненной целью («Сегодня вечером я горю желанием преподавать биологию, потому что моя цель в жизни — продвигать науку»), кто-то может приписывать свое чувство мотивации более мелкой причине («Я чувствую заряжен учить биологию сегодня вечером, потому что хорошо спланировал урок на эту неделю») — или даже вообще ни к чему («Я чувствую себя заряженным учить биологию — я просто чувствую мотивацию»).

Независимо от того, относится ли цель к жизненной цели, просто к чьему-то чувству или к чему-то среднему, она может быть полезна для здоровья и благополучия.

В своих исследованиях Хилл использует анкету, чтобы зафиксировать мысли и чувства людей в этой области. Он говорит, что люди часто сообщают о чувстве цели, но не могут рассказать конкретики. Люди также иногда знают, что их целеустремленность исходит из определенной области — дома, общественной жизни или работы — даже если они не могут сузить ее за пределы этого.

Доктор Шефер соглашается с тем, что чувство цели может исходить из чего-то относительно небольшого.

«Это не обязательно должна быть великая цель. Вам не обязательно спасать мир», — говорит Шефер. Ежедневные задачи, такие как уборка дома и приготовление ужина, могут казаться значимыми. По словам Шефера, цель может появиться, если вы просто проснетесь утром и у вас будет что-то, что вы хотите сделать в течение часа в этот день.

Общие вопросы и ответы

Что значит иметь цель?

Цель – это умственная цель или цель, которая руководит действиями или поведением человека.

Каковы примеры целеустремленности?

Целеустремленность может быть чем-то большим или маленьким. Оно может быть конкретным (например, «помочь другим» или «поддерживать и продвигать науку») или более общим («я чувствую мотивацию» или «я чувствую, что моя жизнь имеет смысл»).

Почему важно иметь целеустремленность?

Исследования подтверждают, что целеустремленность коренным образом связана со здоровьем; данные показывают, что люди, у которых есть чувство цели, живут дольше. Наличие целеустремленности также связано со способностью лучше справляться со стрессорами.

Может ли со временем измениться ваша цель?

Да, ваше целеустремленность может меняться по мере того, как вы берете на себя новые роли в жизни (ученик, друг, партнер, супруг, родитель, учитель, опекун, бабушка или дедушка). Определение цели в более широком смысле (то есть не относящееся только к одной роли) может помочь вам быть более устойчивым, если одна конкретная роль в вашей жизни изменится.

Как найти свою цель?

Для начала стоит определить, что на самом деле делает вас счастливым в жизни (и отделить ожидания, навязанные вам самим или другими людьми). Также хорошо быть активным и пробовать новое, учиться чему-то у других и размышлять о своем опыте.

Почему целеустремленность полезна для здоровья

Исследования, проведенные в разных возрастных группах и среди разных групп населения, приводят к одному важному преимуществу для здоровья, когда речь идет о цели: вы проживете дольше, говорит Шефер.

«Неважно, в каком вы возрасте, будь вам 20, 30, 40, 60, 70, — говорит она. «Те люди, у которых есть высшая цель в жизни, с меньшей вероятностью умрут, если за ними последует наблюдение».

Шефер указывает на важную статью, опубликованную в 2009 году в журнале Психосоматическая медицина .

Это лонгитюдное исследование, проведенное в рамках проекта Rush Memory and Aging Project, показало, что люди с более высоким уровнем жизненных целей в начале исследования с большей вероятностью доживут пять лет спустя, чем те, у кого уровень целеустремленности ниже.

Это конкретное исследование было сосредоточено на пожилых людях и включало людей из разных демографических групп и с различными хроническими заболеваниями. Он показал, что у относительно широкого круга людей цель улучшала выживаемость.

Это означает, что независимо от того, идет ли речь о болезни, несчастном случае, самоубийстве или других факторах, целеустремленность защищает и способствует долголетию, говорит Шефер.

Хилл объясняет, что может быть несколько причин этой связи между целью и долголетием.

Во-первых, он говорит, что люди, у которых есть чувство цели, могут меньше отвлекаться на повседневные события (и потенциальные стрессоры). По его словам, если вы чувствуете, что у вас есть жизненный путь, вы можете быть менее подвержены стрессу из-за мелочей, которые мешают тем, у кого может быть не так четкое чувство направления. Дело не в том, что вы не сталкиваетесь с этими препятствиями (пролитый кофе или жесткий разговор), но вероятность того, что они испортят вам день, меньше.

В исследованиях, в которых людям показывали негативные или вызывающие стресс изображения, включая исследование под руководством Шефера, люди с относительно высокой целеустремленностью быстрее восстанавливались.

Еще одна причина, по которой целеустремленность может укреплять здоровье, по словам Хилла, заключается в том, что люди с сильной целеустремленностью, как правило, лучше заботятся о себе, будь то через то, как они едят, насколько они активны, сколько алкоголя они пьют или как часто они идут к врачу.

Хилл был соавтором исследования 2021 года, показывающего, что люди с большей целеустремленностью в целом были более склонны получить COVID-19.вакцина. Даже когда исследователи учитывали демографические факторы, политическую принадлежность и психологическое благополучие, взрослые, которые сообщали о более высокой целеустремленности, с большей вероятностью также сообщали, что вакцина важна для личного здоровья, здоровья других и возвращения к обычной деятельности. .

Еще одно ключевое исследование, также проведенное в рамках проекта Rush Memory and Aging Project, использовало другой подход. Исследователи использовали интервью и оценки когнитивных функций, а также целеустремленности, пока участники были еще живы, а затем вскрытие их мозга (на которое согласились участники) после их смерти.

Данные показали, что более высокий уровень целеустремленности снижает вредные последствия болезни Альцгеймера: люди, которые сообщали о более высоком уровне целеустремленности, демонстрировали лучшие когнитивные функции, несмотря на признаки болезни в их мозгу.

Может ли измениться наше понимание цели?

На протяжении жизни мы играем разные роли, говорит Хилл. Какие-то мимолетные, какие-то более долгосрочные. Водопроводчик, юрист, подруга, садовник: у каждого есть возможность принести с собой разное чувство цели. Так что, да, по мере того, как вы растете в жизни и берете на себя новые роли, вы можете найти новые источники цели.

Если ваша цель слишком сильно привязана к одному конкретному названию, говорит Хилл, вы можете чувствовать себя полностью сорванным, когда эта роль закончится. Если его может поколебать что-то вроде выхода на пенсию, расставания, травмы или другого изменения в жизни, может быть полезнее думать о своей цели в более широком и гибком ключе, объясняет он.

Для Эллис, например, выход на пенсию мог быть сокрушительным, если бы она думала, что ее цель в жизни состоит именно в том, чтобы стать профессором английского языка в Рутгерском университете. Наоборот, она смогла увидеть, что ее более важной целью было оказывать положительное влияние на других, и что ее университетское положение было одним из многих, которые могли помочь ей достичь этой цели. Это знание позволило ей искать новые роли, которые вызывали бы подобное чувство.

Дженнифер Хо, PsyD, клинический психолог из Калифорнии, говорит, что это здоровый подход. Как терапевт, ее работа часто направлена ​​на то, чтобы помочь людям определить основные ценности, которые важны для них, чтобы они не были привязаны только к одной конкретной ситуации для удовлетворения.

Советы по поиску собственной цели

Во-первых, подумайте, есть ли несоответствие между ожиданиями, которые вы возлагаете на себя, и тем, что действительно делает вас счастливым, говорит доктор Хо.

Подумайте о молодом человеке, чьи родители сказали ему, что он должен поступить в «хороший» колледж и стать врачом или юристом, чтобы вести достойную жизнь. Если он не закончит колледж и почувствует, что не оправдывает возложенных на него ожиданий, он может в конечном итоге изо всех сил пытаться найти цель. Но это не значит, что он не может ее найти, говорит Хо. Ему нужно сначала сделать шаг назад и выяснить, что имеет значение для него — его собственные основополагающие ценности — а не то, что могло иметь значение для его родителей.

Что, если он поговорит с терапевтом и поймет, что одной из его самых глубоких ценностей является общение с окружающими? Вместо того, чтобы жить надеждами своих родителей на неуловимую статусную работу, он мог бы уделять больше времени вне работы, чтобы рисовать портреты своего сообщества — то, что он всегда любил, и что, как он теперь понимает, дает ему цель.

Подумайте о том, какие ожидания, стандарты и ценности вы считаете важными для себя, чтобы соответствовать, говорит Хо. Пытались ли вы соответствовать чужому?

По своему опыту Хо обнаружила, что терапия может помочь некоторым людям определить свои основополагающие ценности и понять, что придает им смысл.

Она также обнаружила, что для некоторых ее клиентов, выросших за пределами Соединенных Штатов, поиск своего предназначения может показаться индивидуалистической идеей. По ее словам, особенно в американском обществе часто говорят, что цель связана с карьерой, поэтому, если вы из культуры, которая вместо этого делает упор на семью или сообщество, поиск цели может показаться несовместимым с вашим мировоззрением.

Хилл добавляет, что это может быть вопрос семантики. Исследования показывают, что большинство людей в разных культурах считают концепцию цели подходящей и стоящей, но могут использовать разные языки для ее описания, говорит он.

Если вы хотите поговорить с терапевтом о поиске большего смысла в своей жизни, Хо рекомендует найти того, кто чувствителен к целому ряду культурных норм.

Если вы приступаете к этому поиску самостоятельно, Хилл указывает на исследование, которое выявило три пути к достижению вашей цели.

  1. Будьте активны. Пробуйте что-то новое, будь то активный поиск новых впечатлений или занятий или общение с новыми людьми. Это может помочь вам понять свою цель, говорит Хилл. Посещение кулинарного мастер-класса, чтение о предмете, который вас всегда интересовал, или знакомство с чем-то новым помогут вам задуматься. Хо говорит, что когда вы пробуете что-то новое или ставите себя перед собой, это кажется пугающим, наращивайте его постепенно. Просмотрите веб-сайт всего за несколько минут. Пройдите мимо здания, где проходят занятия. Со временем это станет немного более знакомым, и вы, возможно, почувствуете себя более комфортно при регистрации и посещении.
  2. Учитесь у других. Подумайте о людях в вашей жизни, у которых сильное чувство цели. Может быть, это кто-то, чья большая цель совпадает с вашей, и вы можете узнать от него больше о навыке или интересе. Вы можете учиться, просто имея образцы для подражания, которые показывают ценность целеустремленной жизни, даже если их собственная область не подходит вам. Поговорите с ними о том, как они нашли цель, и спросите, боролись ли они когда-нибудь с ней. Что они делают, чтобы оставаться на связи с этим более глубоким чувством?
  3. Отражение. Вспомните моменты из прошлого, которые казались вам значимыми. Это может помочь вам найти ключи к тому, что может иметь значение для вас в будущем. Хилл говорит, что это может выглядеть как размышление о том, почему конкретный курс, который вы посещали много лет назад, до сих пор выделяется для вас, или размышление о том, как важное жизненное событие — положительное или сложное — осталось с вами. И в меньшем масштабе, если сегодня вы почувствовали чуть больше цели, чем два дня назад, подумайте о том, что вы сегодня сделали по-другому, чтобы помочь себе понять этот сдвиг.

Наконец, говорит Хилл, помните еще раз, что вы не одиноки: как в чувстве, что вы еще не нашли свою цель, как многие люди, так и в том, что ваши поиски не обязательно должны быть в одиночестве.

«Очень немногие люди достигают своей цели полностью самостоятельно, — говорит он. Имейте в виду, что ваше более широкое сообщество, ваше окружение и люди, которых вы знаете, могут помочь.

Редакционные источники и проверка фактов

  • Цель. Американская психологическая ассоциация.
  • Бойл П.А., Барнс Л.Л., Бухман А.С., Беннетт Д.А. Цель в жизни связана со смертностью среди пожилых людей, проживающих в общине. Психосоматическая медицина . , июнь 2009 г.
  • Boyle PA, Buchman AS, Wilson RS, et al. Влияние цели в жизни на связь между патологическими изменениями болезни Альцгеймера и когнитивной функцией в пожилом возрасте. Архив общей психиатрии . май 2012 г.
  • Hill PL, Turiano NA. Цель в жизни как предиктор смертности во взрослом возрасте. Психологические науки . Май 2014 г.
  • Hill PL, Burrow AL, Strecher VJ. Чувство цели в жизни предсказывает большую готовность к вакцинации против COVID-19. Социальные науки и медицина . Июль 2021 г.
  • Schaefer SM, Boylan JM, van Reekum CM, et al. Цель в жизни предсказывает лучшее эмоциональное восстановление после негативных стимулов. PLoS Один . Ноябрь 2013 г.
  • Пфунд Г.Н., Боно Т.Дж., Хилл П.Л. Высшая цель в высшем образовании: сила цели в жизни в университете. Вопросы перевода в психологии . 2020.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

5 лучших онлайн-платформ для консультирования по вопросам брака в 2023 году

Мы рассмотрели лучшие онлайн-программы для консультирования по вопросам брака. После сравнения стоимости, отзывов клиентов и услуг мы выбрали эти пять онлайн-консультаций по вопросам брака…

Джессика Тиммонс

Живете с депрессией и интересуетесь онлайн-консультацией? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии. ..

Сара Линдберг

Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и функций

BetterHelp или Talkspace лучше? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.

Хиллари Имс

Обзоры лучших платформ текстовой терапии

Наши обзоры лучших платформ текстовой терапии охватывают цены, скидки, эффективность, что ожидать от общения с консультантом и многое другое.

Автор Savannah Bacon

Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год

Наш обзор BetterHelp охватывает его стоимость, принцип работы, отзывы клиентов и многое другое. Узнайте, почему 97 % опрошенных нами пользователей BetterHelp были довольны своим обслуживанием.

Какой витамин железо: ЗНАЧЕНИЕ ЖЕЛЕЗА И ВИТАМИНОВ В9 и В12

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, железо и Омегу-3 так, чтобы они были полезны, а не навредили? Почему стоит внимательно изучать состав так называемых спортивных БАДов? Что ещё, кроме гиалуроновой кислоты и коллагена, важно для молодости кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не следить за уровнем витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологии и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, этот витамин помогает избавиться от хандры и снижает болевые ощущения во время родов.

Среди людей в регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д очень распространен. Однако принимать его для профилактики не стоит, поскольку это всё-таки стероидный гормон. Узнать его уровень в организме можно только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон, и только после этого при необходимости корректировать дефицит.

Ошибка №2. Не знать, какой именно витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен, вероятность его передозировки мала. Но есть и другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и строго по медицинским показаниям.

Ошибка №3. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, он поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свёртываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервную систему. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии – повышенного давления.

Но кальций не усвоится, если в организме не хватает витамина Д и магния. Таким образом, принимать кальций будет просто бессмысленно.

 

                       


  

Ошибка №4. Принимать витамин Д – не всегда означает нормализовать его уровень

Витамин Д имеет свойство плохо усваиваться в следующих ситуациях:

  • при проблемах с желчным пузырём (точнее, с желчным оттоком): витамин Д является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров;
  • при воспалительных заболеваниях кишечника и нарушениях микрофлоры;
  • при избыточном весе: Д-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах;
  • при генетических отклонениях, когда отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину Д.

Ошибка №5. Не принимать Омега-3

Для чего нужно принимать Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она поддерживает остроту зрения, красоту кожи, защищает сосуды от повреждений. Наш головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот.

Но дело в том, что это вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.

Точную дозировку подберёт врач после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Кроме того, у Омега-3 в капсулах есть преимущества перед той же красной рыбой: хорошая очистка жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоёме.

Ошибка №6.

Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 – это полезные и важные для организма ненасыщенные жирные кислоты. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости: этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи: растительных масел, мяса птицы, овсянки и других продуктов. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

                       


Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №7. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует с осторожностью. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьёзным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Ошибка №9. Доверять спортивным БАДам

Некоторые спортсмены и увлекающиеся фитнесом принимают протеины для ускорения роста мышц и так называемой сушки. Одним из самых популярных препаратов — казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Казеин дешёвый в производстве, однако подходит он далеко не всем.

Чем же он вреден? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отёчность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи нужны только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа начинает стареть: наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты. В этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

  • половые гормоны;
  • витамин С;
  • сера;
  • кремний;
  • железо;
  • цинк.


Железо с витамином В12, 30 капсул

Артикул: 100370 Категорий: Беременность, Женщины, Минеральные вещества, Мужчины, Спортсмены

Пищевая добавка

Железо с витамином В12 от компании Tervisepüramiid – это необычайно эффективный препарат железа, первая в Эстонии пищевая добавка, в которой содержится 50 мг железа. Кроме того, особое значение имеет тот факт, что железо трехвалентное и представлено в виде цитрата железа-аммония, что обеспечивает лучшую усвояемость железа организмом. Для более эффективного усвоения железа организм нуждается в витаминах В и С. Витамин В12 необходим для кроветворения, и содержащаяся в препарате доза витамина В12 обеспечивает необходимое количество витамина В, а железо в таком сочетании с витаминами обеспечивает организму здоровые и прочные клетки.

 

Действие:

  • Железо помогает снять усталость и подавленность
  • Железо стимулирует производство красных кровяных телец и образование в них гемоглобина
  • Цинк нормализует состояние волос, ногтей и кожи
  • Железо способствует нормальному функционированию иммунной системы

 

Суточная доза, 1 капсула, содержит:  мг /1 капсула   %NRV*
Железо (цитрат железа(III)-аммония)50 мг357
Витамин С (L-аскорбиновая кислота)50 мг63
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)10 мг714
Цинк (глюконат цинка)10 мг100
Медь (глюконат меди)1 мг100
Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота)400 µг200
Селен (L-селенометионин)55 µг100
Витамин В12 (цианокобаламин)25 µг1000

*дневная рекомендуемая норма для взрослого

 

Дозировка: 1 капсула в день, запить водой, или в соответствии с рекомендациями врача.

 

Ингредиенты: противослеживающая добавка микрокристаллическая целлюлоза, противослеживающая добавка стеарат магния, противослеживающая добавка аморфный диоксид кремния, цитрат железа(III)-аммония, L-аскорбиновая кислота, пиридоксина гидрохлорид, глюконат цинка, глюконат меди, птероилмоноглутаминовая кислота, L-селенометионин, цианокобаламин, регулятор кислотности трикальция фосфат, стабилизатор стеариновая кислота.

 

Предупреждения: Не превышайте рекомендованную суточную дозу! Пищевая добавка не является альтернативой разнообразному и сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в сухом месте при комнатной температуре.

 

Срок годности и номер партии: см. на коробке

 

Производитель: KURM Pharma ApS, Ferrarivej 12, 7100 Vejle, Дания

 

Вес нетто: 18 г

Идеальное сочетание – Food Insight

Меган Мейер, доктор философии
28 ноября 2016 г.

Поделиться с:

Когда вы думаете о витаминах и минералах, что первое приходит на ум? Лично я знаю, что это витамин С. Как иммунологу, меня часто спрашивают о микроэлементе, особенно в сезон простуды и гриппа.

Витамин С может быть указан как аскорбиновая кислота, аскорбилпальмитат, аскорбат кальция или аскорбат натрия. Несмотря на разные и иногда труднопроизносимые названия, это одно и то же.

Хотите узнать еще один интересный факт? Витамин С помогает усвоению других микроэлементов, особенно железа. Дефицит железа распространен среди женщин, детей и вегетарианцев, поэтому повышение уровня железа с помощью добавок витамина С является хорошей стратегией, позволяющей поддерживать адекватный уровень железа в этих группах населения.

Каковы преимущества для здоровья этих конкретных питательных микроэлементов?

Витамин С является мощным антиоксидантом, который способствует здоровью кожи и укрепляет иммунную систему. Кроме того, витамин С играет ключевую роль в поддержании метаболизма и поддержке нервной системы. Железо имеет решающее значение для перемещения кислорода по телу, поэтому железо в основном способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Железо также играет роль в метаболизме вашего тела.

Какое количество витамина С мне следует потреблять и на какие продукты следует обратить особое внимание?

Продукты, богатые витамином С, содержатся в таких овощах, как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, картофель, шпинат и помидоры; фрукты, такие как цитрусовые и клубника; и соки, такие как цитрусовый сок и томатный сок. Чтобы лучше понять, сколько витамина С вы должны получать и сколько его содержится в определенных продуктах, см. таблицы ниже.

900 45

Женщина

9 0079

40 мг*

9 0079

25 мг

900 79

19+ лет

Рекомендуемая норма потребления витамина С (RDA)

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Диетические нормы потребления витамина С, витамина Е, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000.

Возраст

Мужчина

Беременность

Лактация

0–6 месяцев

40 мг*

 

 

7–12 месяцев

50 мг*

50 мг*

 

 

1–3 года

15 мг

15 мг

 

 

4–8 лет

25 мг 9

9– 13 лет

45 мг

45 мг

900 82

14–18 лет

75 мг

65 мг

80 мг

115 мг

90 мг

75 мг

85 мг

120 мг

Курильщики

Курильщикам требуется на 35 мг/день
больше витамина С, чем некурящим.

* Адекватное потребление (AI)

9004 3 9 0032 9 0032

Продукты питания источники витамина С

Миллиграммы (мг) на порцию

Апельсиновый сок, ¾ стакана

93

Апельсин , 1 средний

70

Клубника, свежая, ½ стакана

49

Брокколи, приготовленная, ½ стакана 9

48

Капуста вареная, ½ стакана

28

Цветная капуста, сырая, ½ стакана

26

Помидор, сырой, 1 средний

17

Шпинат, приготовленный, ½ стакана

9

 

Продукты, богатые железом, включают животные белки, такие как рыба, курица и говядина. Хлеб, батончики для завтрака, крупы, фрукты и цельнозерновые продукты также содержат железо. Чтобы лучше понять, сколько железа вы должны получать и сколько железа содержится в определенных продуктах, см. таблицы ниже.

900 79

0,27 мг*

9 0079

1–3 года

90 079

10 мг

Рекомендуемая норма потребления железа (RDA)

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Справочное потребление витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет Группы по микронутриентам . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001.

Возраст

Мужской

Женщина

Беременность

Лактация

От рождения до 6 месяцев

0,27 мг*

 

 

7–12 месяцев

11 мг

11 мг

 

 

7 мг

7 мг

 

 

4–8 лет

10 мг

9– 13 лет

8 мг

8 мг

14–18 лет

11 мг

15 мг

27 мг

10 мг

19 –50 лет

8 мг

18 мг

27 мг

9 мг

51+ лет

8 мг

8 мг

 

 

* Адекватное потребление (AI)

9 0596

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные, 1 чашка

Пища источники железа

Миллиграммы (мг) на порцию

Сухие завтраки, обогащенные железом на 100 % от дневной нормы, 1 порция  

18

Белая фасоль, консервированная, 1 стакан 45%-69% какао, 3 унции

7

Чечевица, отварная и без жидкости, ½ стакана

3

90 002 Тофу, твердый, ½ стакана

3

Говядина, тушеная на дне

2

Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов)

2

Цыпленок, жареный, мясо и кожа, 3 унции

1

Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик

1

1

Тунец , легкие, консервированные в воде, 3 унции

1

Поскольку в течение недели я склоняюсь к вегетарианству, я рад видеть, как я могу включить больше железа в свой рацион. Я просто обязательно сочетаю фасоль, бобовые или тофу с пищей, богатой витамином С, для максимального усвоения. Похоже, жаркое из тофу станет моим еженедельным ужином!

7 лучших добавок железа 2023 года — Forbes Health

Железо является важным минералом, необходимым для многих различных функций организма. Он помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу и жизненно важен для здорового развития мозга у детей. Слишком мало железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая включает в себя такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства, слабость, усталость и проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Железо можно легко получить из пищи, особенно нежирного мяса, морепродуктов, птицы, белой фасоли, чечевицы, шпината, фасоли, гороха и орехов, а также продуктов, обогащенных железом, таких как крупы и хлеб. Двумя основными формами пищевого железа являются гемовое железо, которое содержится в мясе животных, и негемовое железо, которое содержится в растительной пище, мясе животных и продуктах, обогащенных железом.

Народное средство от боли в зубе: Как избавиться от зубной боли в домашних условиях

Не терпите зубную боль! 10 рецептов для снятия зубной боли

Сильная зубная боль заставит любого человека бежать к стоматологу – тут уже нет места страху, потому что терпеть эту боль невозможно.

Чтобы не доводить до крайности – страданиям и потере зуба, нужно вовремя обращаться к зубному врачу. Но как быть, если зубная боль застала вас ночью или за много километров от населенного пункта, где есть стоматолог?

  • Существуют проверенные и безопасные способы чем снять зубную боль.

Советы — как быстро снять зубную боль дома

Конечно, нет ничего проще для снятия зубной боли, чем обезболивающая таблетка. Это может быть Кетанов, Ибуфен, Ибупрофен, Аспирин, Найз и другие. Но если в аптечке не оказалось анальгетиков, на помощь приходят средства народной медицины.

Вот некоторые из них:

  • Полоскания раствором питьевой соды. Одну чайную ложку соды следует растворить в стакане теплой воды и в течение получаса 2-3 раза полоскать этим раствором рот. Такая процедура хорошо снимает воспаление и раздражение тканей. Можно попробовать и полоскания соленой водой.
  • Заварите траву шалфея, как чай. Слегка отсудите отвар и еще горячим, но чтобы можно было терпеть, наберите в рот. Держите отвар несколько минут со стороны больного зуба, пока он не остынет. В течение получаса такое полоскание нужно повторить не менее пяти раз.
  • Когда под рукой нет других средств, можно попробовать снять зубную боль холодной водой (желательно, чтобы она была кипяченой). Наберите воду в рот и подержите на стороне больного зуба.
  • На кусочек ваты нанесите зубные капли (1-2), в состав которых входят камфара и настойка валерианы, и приложите к больному зубу. Это средство хорошо успокаивает и обезболивает.
  • Очистив рот от остатков пищи, возьмите таблетку анальгина, размельчите ее и с помощью зубочистки, положите в зуб, который вас беспокоит. Прикройте лекарство ватным тампончиком.
  • Для снятия зубной боли используется смесь соли, лука и чеснока в одинаковых объемах. Нужно сделать кашицу из лука и чеснока, добавить в нее соль и хорошо перемешать. Постарайтесь очистить полость в больном зубе от пищи. Поместите туда смесь и закройте ее небольшим кусочком ваты. Фитонциды, в большом количестве содержащиеся в чесноке и луке, приводят к оттоку экссудата, и воспаление уменьшается.
  • Продукт пчеловодства прополис также используется для снятия зубной боли. Он обладает противовоспалительным и анальгезирующим свойствами. Если у вас есть прополис, возьмите его небольшой кусочек и положите в полость зуба, предварительно очистив его от остатков пищи.
  • Есть еще одно средство унять боль в зубе. Нужно взять дольку чеснока, разрезать пополам и приложить срезом к коже запястья, где ощущается пульс, со стороны, противоположной больному зубу. Чеснок следует закрепить лейкопластырем или повязкой. Держите до исчезновения боли, но не переусердствуйте – на коже может образоваться ожог от чеснока.
  • Истинно народное средство от зубной боли – свиное сало. Его можно использовать как свежим, так и соленым. Соленое сало предварительно следует очистить от соли. Кусочек сала кладут между десной и щекой там, где болит зуб, и держат минут 15-20. Боль должна стихнуть.
  • В народе используется и такое средство, как корень подорожника. Его кладут в ухо с той стороны, где болит зуб, и держат, пока боль не пройдет (около часа).

Не терпите зубную боль!

Очаг зубной инфекции без должного лечения разрушает не только челюстную кость, но и опасен для всего организма. Оставьте свои контактные данные для консультации со специалистом, даже если зуб у вас уже не болит!

Запишитесь на приём

Я соглашаюсь с условиями обработки и использования моих персональных данных

Чем можно еще снять зубную боль помимо народной медицины?

Они на первый взгляд кажутся странными, но медики подтверждают их эффективность.

  • Так, например, снять зубную боль помогают приседания! Просто поприседайте, и боль постепенно стихнет. Еще один способ – массаж кисти, противоположной больному зубу, в месте пересечения костей указательного и большого пальцев. Массировать нужно 5-7 минут.
  • Массаж ушной раковины со стороны больного зуба также помогает снять боль. Большим и указательным пальцами массируйте верхний край ушной раковины примерно 7 минут. Можно массировать и мочку того же уха.

Запись на консультацию

Народные средства от зубной боли — Стоматология Оболонь

Эффективное лечение зубов домашними средствами — когда это допустимо?

Зубная боль возникает, как всегда, некстати. Самое досадное, что она может настигнуть ночью, в праздник или в выходной день, на даче или в туристическом походе. Вытерпеть такие мучения порой невозможно, поэтому нужно думать, как можно помочь себе перед тем, как попасть в кабинет стоматолога. Можно воспользоваться народными домашними методами, позволяющими на непродолжительное время справиться с неприятными ощущениями. Но такой подход не отменяет серьезного лечения. Возможно придется назначать препараты, чтобы остановить воспалительный процесс, иди даже удалить проблемный зуб.

Лекарственные препараты

Самый доступный вариант убрать болезненность — анальгетики, или, попросту говоря, обезболивающие средства, которые наверняка имеются в каждой домашней аптечке. Главное их преимущество — возможность унять зубную боль за короткое время. Однако обезболивание — это не лечение, поэтому о посещении стоматологического кабинета забывать нельзя. Необходимо внимательно читать инструкцию, особенно разделы, касающиеся дозировки и противопоказаний: для детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин. Следует обратить внимание и по побочные действия. Чтобы добиться быстрого действия, иногда не проглатывают таблетку, а прикладывают ее к больному зубу.

Народная медицина поможет, если нет таблеток

Что делать, если болит зуб, какие народные средства помогут, когда нет таблеток? Если под рукой не оказалось препаратов с анальгезирующим действием, существуют хорошие и эффективные средства против сильной и острой зубной боли у ребенка или взрослого, способы лечения, методы и рецепты народной медицины, позволяющие, если не полностью избавляться от дискомфорта в домашних условиях, убирать и быстро снимать неприятные ощущения, то хотя бы слегка унимать, останавливать, обезболивать, заглушать и уменьшать дискомфорт при заболевании зуба, в котором удалили нерв, и он сильно болит. Это помогает выиграть время перед походом к специалисту, например, в выходной день.

Помогут при сильной боли полоскания обеззараживающими растворами, прикладывание различных, порой, совершенно неожиданных, средств к области больного зуба. Наиболее распространенным и эффективным средством является полоскание. Рецептов — множество, но принципы их использования похожи. Раствор должен быть теплым, поскольку слишком высокие или низкие температуры лишь раздражают проблемный участок. Не следует выплевывать лекарство сразу. Желательно подержать его во рту 1-1,5 минут. Как правило, боли быстро ослабевают. В случае, если они возобновляются, процедуру проделывают еще раз. Вот несколько по-настоящему «работающих» рецептов:

  • содовый раствор. 1 чайную ложку соды залить стаканом горячей кипяченой воды. Раствор остудить и можно использовать. Можно соду для полоскания заменить поваренной солью. Пропорции — такие же;
  • сода + соль. На стакан горячей воды следует взять по 0,5 чайной ложки каждого компонента. Эффективность усиливается, если добавить в раствор пару капель йода;
  • использование прополисной настойки — хороший народный метод, проверенный веками, позволяющий успешно обезболить зубы. Пожалуй, это лучшее из домашних средств. Чайная ложка, растворенная в стакане теплой воды, позволит почувствовать себя намного лучше. Уходит даже сильная, острая болезненность;
  • раствор перекиси водорода (0,25 л воды, 1 чайная ложка препарата) снимает болезненные ощущения довольно успешно;
  • помогают справиться с болью травяные настои и отвары из таких растений, как ромашка, календула, подорожник или шалфей. Возможны сочетания трав. Принцип заварки простой: залить стаканом кипятка 1 столовую ложку сушеного лекарственного растения, настаивать 0,5-1,0 час.

Эти же домашние средства годятся от боли в зубах как взрослым, так и детям.

Как успокоить боль народным методом: наружные средства

Если вы ищете, чем успокаивать и убирать внезапно возникшую зубную боль, иногда помогают народные средства, которые нужно прикладывать к десне или щеке:

  • лист алоэ — хороший способ для тех, у кого есть дома это уникальное природное лекарство в цветочном вазоне. Чтобы снять или хотя бы уменьшить боль в зубе, нужно отделить листок от растения, вымыть, разрезать в продольном направлении. Если приложить к десне небольшой кусочек мякоти листа, болезненность постепенно уходит;
  • прополис. Это поистине чудодейственное средство. Как правило, продукт держат на полке холодильника, поэтому он твердый, перед использованием следует кусочек прополиса размять пальцами. После того, как он станет мягче, положить его на десну или больной зуб;
  • масла (гвоздичное, мятное или пихтовое) — 2-3 капли нанести на ватный тампон и приложить к зубу или десне. Таким же образом используют спиртовые настойки растений, таких как календула, валериана или пустырник;
  • несоленое сало — старинное народное домашнее средство. Если маленький кусочек приложить к зубу, можно заглушить боль, она постепенно утихнет.

Иногда избавиться от неприятных ощущений помогают обычные продукты питания, такие как лук и чеснок. Это уникальные природные антисептики. Поэтому, если немного пожевать их, когда болят зубы, состояние улучшается.

Чего нельзя делать?

Неправильное использование домашних средств способно не просто не облегчить состояние, а усугубить страдание. Воспаление может распространиться на другие ткани, и понадобятся болезненные, продолжительные лечебные мероприятия. Итак, ни в коем случае нельзя применять:

  • прогревания в любых видах. Это касается горячих полосканий, компрессов или применения сухого тепла: грелок, горячего песка;
  • если вы отдали предпочтение лекарственным препаратам — для детей есть специальные лекарства в виде сиропов, стоматологических гелей, с соответствующей дозировкой. «Взрослые» таблетки не для них;
  • использование льда. Особенно вредно прикладывать лед к десне, поскольку вы рискуете застудить и обморозить ткани;
  • спиртовые настойки и компрессы на слизистую — детям. Это может спровоцировать ожог тканей. Да и алкоголь малышам не полезен.

Лучшее средство против стоматологических заболеваний, сопровождающихся неприятными ощущениями, — профилактика. Это регулярное посещение стоматолога, соблюдение гигиены ротовой полости. Любое лечение стоматологических проблем необходимо довести до конца. В любом возрасте нужно следить за прикусом. Правильное расположение зубов позволяет предупредить многие нежелательные явления.

11 домашних средств от зубной боли

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Зубная боль — это боль от легкой до сильной в зубах и челюстях или вокруг них. Это может указывать на то, что у вас проблемы с зубами или деснами.

Если у вас болит зуб, важно выяснить, что лежит в основе вашего дискомфорта. Оттуда вы можете определить, как лучше всего облегчить боль, отек или другие симптомы.

Обычное полоскание соленой водой и наложение холодного компресса обычно устраняют незначительное раздражение, но при более серьезных зубных болях может потребоваться вмешательство стоматолога.

Если ваши симптомы сохраняются более одного или двух дней, обратитесь к стоматологу. Они могут предоставить рекомендации о том, как облегчить ваши симптомы и предотвратить боль в будущем.

Вам также следует поговорить со своим стоматологом перед использованием любого из следующих средств, если вы беременны, кормите грудью или имеете какое-либо заболевание, на которое могут повлиять растительные ингредиенты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Для многих людей полоскание соленой водой является эффективным средством первой линии. Соленая вода является естественным дезинфицирующим средством и может помочь разрыхлить частицы пищи и мусор, которые могут застрять между зубами.

Лечение зубной боли соленой водой также может помочь уменьшить воспаление и заживить любые раны в полости рта.

Чтобы использовать этот подход, смешайте 1/2 чайной ложки (чайной ложки) соли в стакане теплой воды и используйте ее для полоскания рта.

Полоскание перекисью водорода также может помочь уменьшить боль и воспаление. Помимо уничтожения бактерий, перекись водорода может уменьшить зубной налет и излечить кровоточивость десен.

Убедитесь, что вы правильно разбавили перекись водорода. Для этого смешайте 3-процентную перекись водорода с равными частями воды и используйте ее для полоскания рта. Не глотайте это.

КУПИТЬ НА AMAZON

Вы можете использовать холодный компресс, чтобы облегчить любую боль, которую вы испытываете, особенно если зубная боль вызвана какой-либо травмой.

Холодный компресс вызывает сужение кровеносных сосудов в этой области. Это делает боль менее сильной. Холод также может уменьшить любой отек и воспаление.

Чтобы использовать этот подход, приложите к пораженному участку обернутый полотенцем пакет со льдом на 20 минут за раз. Вы можете повторять это каждые несколько часов.

Чайные пакетики с мятой можно использовать для обезболивания и успокоения чувствительных десен.

Дайте использованному чайному пакетику немного остыть, прежде чем прикладывать его к пораженному участку. Он должен быть еще немного теплым.

Вы также можете использовать этот метод для охлаждения, а не нагревания области. Для этого положите использованный чайный пакетик в морозилку на пару минут, чтобы охладить его, а затем приложите пакетик к зубу. Узнайте больше о пользе мяты для здоровья.

КУПИТЬ НА AMAZON

На протяжении тысячелетий чеснок был известен и использовался благодаря своим лечебным свойствам. Он также обладает антибактериальными свойствами. Он может не только убивать вредные бактерии, вызывающие образование зубного налета, но и действовать как болеутоляющее.

Чтобы использовать чеснок при зубной боли, раздавите зубчик чеснока, чтобы получилась паста, и нанесите ее на пораженный участок. Вы можете добавить немного соли. Кроме того, вы можете медленно жевать зубчик свежего чеснока.

Экстракт ванили содержит спирт, который помогает заглушить боль. Его доказанные антиоксидантные свойства также делают его эффективным целителем. Только не забудьте использовать настоящую ваниль, а не искусственную ваниль.

Чтобы использовать это средство, нанесите небольшое количество ванильного экстракта на палец или ватный тампон. Наносите его непосредственно на пораженный участок несколько раз в день.

КУПИТЬ НА AMAZON

Следующие средства можно приготовить дома, но вам, возможно, потребуется приобрести ингредиенты в местном магазине здоровой пищи или в Интернете.

Ваш рот, зубы и десны в это время, вероятно, чувствительны, поэтому особенно важно приобретать эти ингредиенты у надежного производителя. Это может снизить риск потенциального раздражения.

Гвоздика использовалась для лечения зубной боли на протяжении всей истории. Масло может эффективно обезболить и уменьшить воспаление. Содержит эвгенол, природный антисептик.

Чтобы использовать этот подход, разбавьте гвоздичное масло маслом-носителем, таким как подсолнечное масло или масло жожоба. По данным Национальной ассоциации холистической ароматерапии, используйте соотношение около 15 капель гвоздичного масла на одну унцию масла-носителя.

Затем нанесите небольшое количество разбавленного масла на ватный тампон и наносите его на пораженный участок несколько раз в день.

Вы также можете добавить каплю гвоздичного масла в небольшой стакан воды и приготовить жидкость для полоскания рта.

КУПИТЬ НА AMAZON

Листья гуавы обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают заживлять раны. Они также обладают антимикробной активностью, которая может помочь в уходе за полостью рта.

Чтобы использовать это средство, пожуйте свежие листья гуавы или добавьте измельченные листья гуавы в кипящую воду, чтобы приготовить жидкость для полоскания рта.

Ростки пшеницы обладают бесчисленными целебными свойствами, такими как противовоспалительные и иммуностимулирующие свойства. Он содержит много питательных веществ, в том числе высокое содержание хлорофилла, которые помогают бороться с бактериями.

Вы можете пить ростки пшеницы или использовать их для полоскания рта.

КУПИТЬ НА AMAZON

Чабрец также обладает сильными антибактериальными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь при зубной боли. Это может даже помочь бороться с бактериями, которые способствуют разрушению зубов.

Для этого разбавьте эфирное масло тимьяна маслом-носителем, а затем нанесите на пораженный участок.

Вы также можете добавить каплю масла в небольшой стакан воды и приготовить жидкость для полоскания рта.

КУПИТЬ НА AMAZON

Растение с метким названием зубная боль — это цветущее растение, произрастающее в тропических и субтропических регионах. Согласно обзору 2021 года, его активное соединение, спилантол, обладает противовоспалительными свойствами. Он также вызывает онемение при жевании.

Хотя это растение обычно считается безопасным, вы не должны использовать его, если:

  • у вас аллергия на растения семейства ромашек
  • вы употребляете алкоголь
  • вы принимаете мочегонные средства
  • у вас рак простаты
  • вы вы беременны

Если у вас сильная зубная боль или она вызвана более серьезным заболеванием, очень важно обратиться к стоматологу, чтобы вы могли правильно ее лечить. Многие зубные боли требуют медицинской помощи. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут помочь, пока вы не обратитесь к стоматологу.

Вам также следует обратиться к стоматологу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

  • лихорадка
  • затрудненное дыхание или глотание
  • общая боль, которая длится более одного или двух дней
  • опухоль
  • боль при укусе
  • аномально красные десны
  • неприятные на вкус выделения или гной

Во время вашего приема стоматолог осмотрит ваш рот, чтобы выяснить, что вызывает зубную боль. Они также могут сделать рентген.

То, как ваш стоматолог лечит вашу зубную боль, зависит от причины:

  • Разрушение зубов: Если зубная боль вызвана кариесом или кариесом, ваш стоматолог, скорее всего, удалит кариес и поставит пломбу.
  • Пломба: Когда в вашем зубе будет удалена полость, стоматолог заполнит ее материалом цвета зуба. Если существующая пломба причиняет вам боль, ее могут заменить новой пломбой.
  • Абсцесс: Зубной абсцесс — это инфекция зуба, которая может возникнуть, если полость не лечить. Если у вас есть абсцесс, ваш стоматолог может назначить антибиотики, вылечить корневой канал или удалить зуб.
  • Скрежетание зубами (бруксизм): Если скрежетание или сжимание зубов вызывает боль, стоматолог может порекомендовать каппу.
  • Заболевание пародонта: Когда накопление зубного налета приводит к гингивиту, у вас может развиться заболевание пародонта. Эта инфекция десен требует профессионального внимания для удаления зубного камня с зубов и замедления прогрессирования заболевания.

Вы можете предотвратить возникновение зубной боли, соблюдая правила гигиены полости рта. Используйте зубную нить не реже одного раза в день и чистите зубы в течение 2 минут не менее двух раз в день. Вы также можете рассмотреть возможность использования жидкости для полоскания рта.

Дважды в год посещайте стоматолога для регулярных осмотров и чисток.

Some foods can especially cause plaque buildup, including:

  • citrus
  • bread
  • sour candies
  • potato chips
  • dried fruits
  • carbonated drinks
  • alcohol
  • ice

Brush and floss after eating these продукты, помогающие предотвратить образование зубного налета, или подумайте об ограничении их в своем рационе.

Как избавиться от зубной боли ночью?

Чтобы избавиться от зубной боли в ночное время, вы можете облегчить боль следующим образом:

  • полоскание рта фторсодержащей жидкостью
  • использование обезболивающего геля
  • применение холодного компресса

Для уменьшения отека и предотвращения скопления крови в голове , попробуйте спать с приподнятой головой. Вы также можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), ацетаминофен (Тайленол) или аспирин.

Как избавиться от зубной боли за 5 минут?

Вы можете попробовать избавиться от зубной боли за 5 минут, полоскав рот перекисью водорода, соленой водой или пыреем.

Затем можно нанести на пораженный участок гвоздичное масло, экстракт ванили или чесночную пасту.

Наконец, приложите холодный компресс или пакет со льдом. Если боль не проходит или она сильная, поговорите со своим стоматологом.

Как избавиться от зубной боли без лекарств?

В зависимости от причины зубной боли не всегда можно избавиться от зубной боли без лекарств.

Однако вы можете попробовать почистить рот щеткой, зубной нитью и прополоскать рот ополаскивателем, соленой водой или перекисью водорода и посмотреть, принесет ли это какое-то облегчение.

Вы также можете использовать холодный компресс, масло и жевать свежий чеснок. Однако, если ваша боль сильная или длительная, обязательно посетите стоматолога.

Зубная боль может вызвать значительный дискомфорт. Хотя важно обратиться к стоматологу, чтобы выяснить основную причину вашей боли, есть некоторые домашние средства, такие как холодные компрессы и полоскания соленой водой, которые могут помочь вам на время.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Аварийная зубная боль.

  • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
  • Discover
    • The Wellness Thepics
      • Nutrition
      • Fitness
      • C2 Caren Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • .
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • Вы не одиноки
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодеж
        • Внимательное питание
        • Сахарный знаток
        • Движение тела
        • Здоровье кишечника
        • Продукты для настроения
        • Выпрямление позвоночника
      • Find Care
        • Первичная медицинская помощь
        • Психическое здоровье
        • OB-GYN
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопедисты
      • Lifevesty Coptyle
        • . Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Drugs A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed Дженнифер Арчибальд, DDS — Жаклин Кафассо, 15 июня 2021 г.

    Наиболее вероятными причинами внезапной зубной боли являются трещины, инфицирование или абсцесс зубов. К другим причинам относятся:

    • травма лица
    • ретинированные зубы в челюсти (особенно зубы мудрости)
    • заболевание десен
    • скрежетание зубами
    • повышенная чувствительность зубов
    • заложенность носа или инфекция околоносовых пазух боль легко лечится вашим стоматологом, поэтому вам следует сразу же записаться на прием. А пока есть некоторые средства, которые вы можете попробовать, чтобы временно облегчить боль.

      В местной аптеке можно приобрести несколько безрецептурных препаратов для лечения зубной боли. Примите во внимание следующее, пока вы ждете визита к стоматологу:

      НПВП

      Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve), воздействуют на воспаление и могут дать вам некоторую передышку от боль.

      Однако имейте в виду, что прием ибупрофена в течение длительного периода времени может вызвать раздражение или повредить желудок, почки и печень.

      Ацетаминофен

      Если вы не можете принимать НПВП, ацетаминофен (тайленол) является хорошим вариантом для временного облегчения зубной боли. Обязательно прочитайте этикетку и следуйте инструкциям для правильной дозировки. Прием слишком большого количества ацетаминофена также может повредить вашу печень.

      Капли и гели от зубной боли

      Лекарственные гели или капли также могут уменьшить боль при зубной боли. Эти продукты обычно содержат такие ингредиенты, как бензокаин, который при местном применении помогает вызвать онемение области.

      Временные пломбы

      Временные пломбы для зубов, доступные без рецепта в аптеках, и включают ремонтные комплекты для смягчения краев выпавшей пломбы или незакрепленного колпачка.

      Эти ремонтные комплекты не предназначены для длительного использования, поэтому вам необходимо обратиться к стоматологу, чтобы заменить временную пломбу на постоянную.

      Домашние средства также можно использовать при зубной боли, пока вы не посетите стоматолога.

      Гвоздичное масло

      Гвоздичное масло — популярное домашнее средство от зубной боли. На самом деле, гвоздика веками использовалась при зубной боли. Обзор исследований 2016 года показал, что гвоздика содержит активный ингредиент под названием эвгенол, который вызывает онемение кожи, к которой он прикасается. Вы можете найти гвоздичное масло в лекарственном отделе вашего супермаркета.

      Выдавите несколько капель гвоздичного масла в 1 чайную ложку оливкового масла (или другого масла-носителя) в небольшой тарелке. Затем смочите в смеси ватный тампон. Поместите смоченный ватный тампон на больной зуб и оставьте на 5-10 минут.

      Гвоздичное масло в целом считается безопасным, но не рекомендуется для детей.

      Полоскание соленой водой

      Попробуйте полоскать горло соленой водой, чтобы уменьшить зубную боль.

      Соль является антисептиком, который также может уменьшить воспаление. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что полоскание рта соленой водой способствует здоровью десен и улучшает заживление ран и язв.

      Для полоскания соленой водой смешайте 1 чайную ложку соли со стаканом теплой воды (8 унций) и хорошо перемешайте. Полощите раствор во рту в течение 30 секунд, затем выплюньте.

      Полоскание перекисью водорода

      Для временного облегчения попробуйте полоскать рот перекисью водорода, разведенной в воде. Начните с 3-процентной концентрации перекиси водорода (это то, что вы найдете в коричневой бутылке, продаваемой в большинстве аптек). Смешайте 1 часть перекиси водорода с 2 частями воды.

      После полоскания рта в течение примерно 60 секунд выплюньте раствор. Не глотайте его. После этого смойте водой.

      Обзор исследований 2011 года показал, что полоскание перекисью водорода может помочь уменьшить воспаление десен.

      Чеснок

      Чеснок содержит соединение под названием аллицин, обладающее антибактериальными и антимикробными свойствами. Обзор исследований 2015 года показал, что это может помочь убить некоторые бактерии, связанные с зубной болью.

      Обзор исследований 2018 года показал, что аллицин образуется при измельчении, пережевывании или измельчении зубчиков чеснока. Соединение присутствует только в течение небольшого промежутка времени, поэтому для этого средства вам понадобятся свежие зубчики чеснока.

      Вы можете осторожно пожевать очищенный зубчик чеснока, чтобы высвободить аллицин, или раздавить чеснок с помощью ступки или обратной стороны ложки и приложить его непосредственно к пораженному зубу ватным тампоном или пальцами.

      Чай с мятой

      Чай с мятой может помочь обезболить болезненную область рта. Исследование 2013 года показало, что мятный чай также обладает противомикробными свойствами, поэтому он может бороться с бактериями полости рта, вызывающими кариес.

      Сначала заварите чашку чая, вскипятив воду и добавив чайную ложку сушеных листьев мяты перечной или пакетик мятного чая. Удалите чайный пакетик или процедите чайные листья и дайте им остыть. Прополощите рот остывшим чаем. Вы можете повторить по мере необходимости для облегчения.

      Алоэ вера

      Алоэ вера — растение, обладающее противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Алоэ вера может помочь облегчить воспаление, связанное с заболеванием десен или другим раздражением во рту.

      Обзор исследований 2015 года показал, что гель алоэ вера может облегчить симптомы пародонтита, серьезного заболевания десен, которое разрушает кость, поддерживающую зубы. Одно исследование, проведенное в 2016 году, даже показало, что ополаскиватель для рта с алоэ вера столь же эффективен в снижении заболеваемости пародонтом, как и хлоргексидин, широко используемый бактерицидный ополаскиватель для полости рта.

      Ополаскиватель для рта с алоэ вера можно найти в продуктовых магазинах. Прополощите рот в течение 30 секунд или около того два раза в день и выплюньте.

      Поднимите голову

      Попробуйте спать с приподнятой головой на подушке или нескольких подушках. Это предотвратит давление, вызванное притоком крови к голове и рту, и может уменьшить отек.

      Пакеты со льдом

      Лед может помочь при отеке лица или травме рта. Лед сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить боль. Вы можете прикладывать пакет со льдом или мешок со льдом, завернутый в полотенце, к челюсти или лицу с 15-минутными интервалами. Не ешьте и не жуйте кубики льда. Твердый лед может повредить ваши зубы еще больше.

      Старайтесь избегать следующих действий, так как они могут усилить зубную боль.

      • Не курите, так как это может привести к кариесу и, как правило, вредно для здоровья зубов.
      • Избегайте жевания табака, так как он может вызвать гниение зубов.
      • Не чистите щеткой или зубной нитью слишком сильно. Это может изнашивать зубную эмаль и повреждать зубы и десны.
      • Не ешьте хрустящие или липкие продукты, которые могут еще больше повредить зубы.
      • Избегайте горячих или холодных напитков и пищи, так как ваши зубы могут быть более чувствительными, особенно если открыты какие-либо нервы.

      Если у вас болит зуб, рекомендуется как можно скорее позвонить стоматологу.

      Вам следует записаться на прием, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

      • зубная боль
      • кровоточивость или опухание десен
      • боль или внезапная чувствительность при еде или питье
      • язвы во рту, которые не проходят
      • трещины или сломанные зубы или пломбы
      • отек лица или рта

      Неотложная медицинская помощь

      Немедленно позвоните своему стоматологу, если наряду с зубной болью у вас есть любой из следующих симптомов:

      • внезапная и сильная зубная боль
      • лихорадка
      • выделения с неприятным привкусом
      • внезапный отек лица
      • 70011 затрудненное дыхание или глотание4 9002 Если у вас нет страховки для оплаты стоматологических услуг, в вашем государственном или местном департаменте здравоохранения может быть список программ, предлагающих бесплатные или недорогие стоматологические услуги. Свяжитесь с отделом здравоохранения в вашем районе, чтобы узнать о доступных программах финансовой помощи.

        Вот несколько других вариантов бесплатной или льготной стоматологической помощи:

        • Medicaid, государственная программа, иногда предлагает стоматологическую страховку для людей и семей, которые соответствуют определенным требованиям к доходу и другим требованиям.
        • Департамент по делам ветеранов США (VA) может предложить стоматологическую страховку, если вы являетесь ветераном.
        • Стоматологические школы и школы гигиены полости рта в вашем районе могут предлагать недорогие услуги. Все услуги контролируются лицензированными стоматологами, но вам нужно заранее позвонить, чтобы узнать, предлагают ли они услуги экстренной помощи.
        • Общественные поликлиники могут предоставлять стоматологические услуги по сниженной цене или бесплатно. Этими клиниками может управлять Национальное управление ресурсов и услуг здравоохранения (HRSA).

        Если у вас болит зуб, немедленно запишитесь на прием к стоматологу. Тем временем вы можете попробовать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен или местный анальгетик, или домашние средства, такие как перчатки и чеснок.

        Хотя вы не всегда можете предотвратить зубную боль, соблюдение правил гигиены полости рта может помочь сохранить ваши зубы в лучшей форме. Чистка зубов два раза в день с использованием зубной щетки с мягкой щетиной и зубной пасты с фтором может снизить вероятность возникновения зубной боли.

        Последнее медицинское рассмотрение 15 июня 2021 г.

        Как мы рецензировали эту статью:

        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Арреола Р. и др. (2015). Иммуномодулирующее и противовоспалительное действие соединений чеснока.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
        • Cong-Nhat Huynh N, et al. (2016). Полоскание физиологическим раствором способствует заживлению ран фибробластами десен человека in vitro.
          journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0159843
        • Hossainian N, et al. (2011). Влияние жидкостей для полоскания рта перекисью водорода на предотвращение образования зубного налета и воспаления десен: систематический обзор.
          onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1601-5037.2010.00492.x
        • Kanth MR, et al. (2016). Эффективность конкретных растительных продуктов на микроорганизмы, вызывающие кариес зубов.
          jcdr.net/article_fulltext.asp?issn=0973-709x&year=2016&volume=10&issue=12&page=ZM01&issn=0973-709x&id=9025
        • Kumar G, et al. (2013). Новые тенденции лечения травами в стоматологии.
          jcdr.net/article_fulltext.asp?issn=0973-709x&year=2013&volume=7&issue=8&page=1827&issn=0973-709x&id=3282
        • Кумарсвами А. (2016). Мультимодальное лечение зубной боли с упором на альтернативную медицину: новый травяной зубной гель.
          contempclindent.org/article.asp?issn=0976-237X;year=2016;volume=7;issue=2;spage=131;epage=139;aulast=Kumarswamy
        • Lawson LD, et al. (2018). Биодоступность и биоэквивалентность аллицина из чесночных добавок и чесночных продуктов.
          mdpi.com/2072-6643/10/7/812/htm
        • Mangaiyarkarasi SP, et al. (2015). Польза алоэ вера в стоматологии.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4439686/
        • Rashed HT. (2016). Оценка эффекта перекиси водорода в качестве жидкости для полоскания рта по сравнению с хлоргексидином у пациентов с хроническим пародонтитом: клиническое исследование.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916793/
        • Thosar N, et al. (2013). Антимикробная эффективность пяти эфирных масел против оральных патогенов: исследование in vitro.
          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054083
        • Vangipuram S, et al. (2016). Сравнительная эффективность жидкости для полоскания рта с алоэ вера и хлоргексидина на здоровье пародонта: рандомизированное контролируемое исследование.
          medicinaoral.com/medoralfree01/aop/53033.pdf

        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Текущая версия

        июня 15, 2021

        Написано

        Jacquelyn Cafasso

        Под редакцией

        Roman Gokhman

        Средство с медицинской точки зрения

        Dennifer Archibald, DDS

        .0002 Поделиться этой статьей

        Зубная боль — это боль, которую вы чувствуете в зубах или вокруг них. Узнайте о симптомах, причинах и лечении.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 11 Домашние и натуральные средства от зубной боли

        Медицинское заключение Кристин Франк, DDS

        Независимо от того, ищете ли вы лекарство, которое можно приготовить дома, или хотите избежать использования обезболивающих, есть несколько домашних средств от зубной боли. A…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Могу ли я использовать масло гвоздики, чтобы облегчить зубную боль?

        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

        Как безопасно использовать гвоздичное масло в качестве естественного средства от зубной боли? Узнайте три различных способа использования этого лечения.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как избавиться от зубной боли ночью

        Медицинское заключение Кристин Франк, DDS

        Зубная боль может быть вызвана инфекцией, травмой или кариесом. Спать с зубной болью может быть трудно. Боль может не дать вам уснуть. Растирание…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что нужно знать о лечебных свойствах растения от зубной боли

        Медицинский обзор Кристин Франк, DDS воспалительные свойства. Растение также используется в качестве травы или пищи в…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что делать, если у вас болит временная зубная коронка

        Медицинское заключение, проведенное Дженнифер Арчибальд, DDS

        После установки временной коронки обычно возникает легкий дискомфорт или чувствительность, но это может быть вызвано рядом факторов.

  • Чем заняться в выходные с любимым: 9 способов, как и где провести выходные с любимым

    9 способов, как и где провести выходные с любимым

    Чтобы поддерживать отношения с мужчиной на желаемом уровне, необходимо прилагать определенные усилия. Психологи советуют больше времени проводить с любимым человеком, но зачастую выполнение указанной рекомендации сопряжено с определенными сложностями, ведь женщины сегодня — сверх занятой народ. Однако и игнорировать данный совет ни в коем случае не стоит, поскольку это чревато серьезными последствиями вплоть до разрыва любовной связи. Если вы не заинтересованы в таком развитии событий, подумайте над тем, как и где провести хорошие выходные с любимым человеком. Хотя, в принципе, от вас требуется лишь изучить нижеизложенную информацию и сделать свой выбор. Приступим?

    Содержание статьи:

    • Куда сходить с любимым?
    • Совместные выходные дома

    Куда сходить с любимым?

    Романтический ужин в ресторане

    Начнем с банального: провести выходные с любимым можно в кафе или ресторане. Романтическая обстановка, вкусная еда, приятная музыка — все перечисленные атрибуты способствуют исчезновению между вами и вашей второй половинкой напряжения. Если в вашем городе несколько подобных заведений, можете выбрать ресторан с живой музыкой или даже выступлением каких-то приезжих знаменитостей. Концерт добавит эмоциям остроты, а лакомство деликатесами удовлетворит ваши притязания как гурманов. Романтическая обстановка ресторанов сближает влюбленные сердца, делает отношения более крепкими. Да и вообще, провести вечер выходного дня в уютном тихом ресторане – это очень приятное и нужное занятие.

    Без сомнений – кино или театр

    Одним из наилучших способов провести выходные с любимым с пользой и комфортом можно считать посещение кино или театра. Этот вариант относится к числу наиболее распространенных способов совместного проведения выходных дней. Посещение театральной премьеры или любимого вами обоими спектакля даст тему для интересной дискуссии, которую вы начнете развивать в антракте, а продолжите по пути домой и по приходу в свою уютную квартирку. То же самое касается и просмотра фильма в кинотеатре, выход которого на экраны вы так долго ждали.

    Пикник на природе с любимым

    Если вы и ваш любимый обожаете бывать на природе, перед вами не встанет вопроса, где провести выходные вдвоем. Ответ будет однозначным: конечно же в лесу! Заранее присмотрите красивое, уютное местечко, в идеале — на берегу озера, и устройте с любимым пикник. После того, как насладитесь домашней едой под щебетание птиц, организуйте фотосессию. Прекрасное времяпровождение, не правда ли?

    Туристический поход вместе

    Для активных людей идеальными окажутся свободные от трудовой рутины выходные дни, проведенные в горном походе. Вы можете воспользоваться услугами туристической фирмы, организующей тематические туры выходного дня, договориться с друзьями — такими же любителями экстремальных путешествий, как и вы, либо отправиться покорять вершины исключительно рука об руку. В любом случае вам обеспечен шквал незабываемых впечатлений и ярких эмоций.

    Парк с аттракционами сближает

    Хотите встряхнуться от забот? Проведите выходной с любимым в парке аттракционов. Здесь всегда царит праздничная атмосфера веселья и отдыха. В парке аттракционов вы со второй половинкой сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и, как результат, избавиться от них вместе. Например, прокатиться на колесе обозрения, если панически боитесь высоты, или на американских горках, если вас бросает в дрожь от крутых виражей. Попробуйте разные сорта мороженого, посидите на скамейке в тени деревьев с густыми кронами, а напоследок посетите комнату смеха и посмейтесь вдоволь друг над дружкой, глядя в кривые зеркала. Поверьте, полученных эмоций вам хватит на всю неделю, чтобы пребывать в превосходном настроении!

    Совместный спорт и SPA

    Выходные — отличный повод провести время с пользой для собственного здоровья. Сходите с любимым в спортзал или фитнес-клуб, позанимайтесь на тренажерах, побегайте рядом на беговых дорожках, поплавайте в бассейне, — полезнее совета, как провести выходные с любимым и не придумаешь. А после занятий спортом можно посетить сеанс массажа или кабинет СПА-процедур. Заманчиво, не так ли?

    Шоппинг

    Шопинг — чем не вариант совместного отдыха от будничной суеты? Если вы располагаете лишними средствами, потратьте их со своим избранником на приобретение чего-то, о чем и вы, и ваш спутник жизни давно мечтали, но все время себе в этом отказывали. Пройдитесь по магазинам одежды и подберите своему любимому мужчине предметы гардероба для формирования нового имиджа (с его согласия и при условии его заинтересованности, разумеется). Либо сделайте вместе полезные приобретения для дома, в которых у вас имеется необходимость. Да или просто мелкие предметы декора для уюта вашей квартиры. Главное, чтобы и сам процесс шопинга, и его результаты доставили вам обоим радость. А чтобы поход по бутикам не показался длинным и утомительным, в промежутках между магазинами можно заходить в кафе, пить кофе с печеньем, смотреть и обсуждать новые покупки. Прекрасный выходной с любимым, правда?

    Концерт любимого исполнителя

    Изучите афишу мероприятий, которые в предстоящие выходные будут проходить в вашем городе. Прекрасно провести выходной с мужчиной можно, посетив концерт любимого вами обоими музыкального коллектива, сходите на представление в цирк, в дельфинарий, в океанариум. Широта выбора зависит от того, в насколько крупном городе вы живете. Если отправитесь на концерт, то сможете вместе получить удовольствие не только от живой музыки, но и от возможности потанцевать. Кроме того, возьмете автограф у звезды и сделаете снимок со знаменитостью на память. Шквал эмоций обеспечен!

    Плавайте с любимым с удовольствием

    Наверняка любой паре понравится в выходные полежать вместе на песке, искупаться и позагорать, сколько душе угодно. Для того, чтобы провести прекрасный день у воды, совсем необязательно ехать на море — посетите городской пляж при наличии реки или съездите к водоему, находящемуся в ближайших окрестностях за городом. В конце концов, всегда можно купить абонемент в бассейн. Совместное плавание зарядит энергией и сблизит вас со второй половинкой.

    Совместные выходные дома

    Посмотрите вместе интересный фильм

    Это может быть как романтическая комедия, так и захватывающий фантастический блокбастер или философское кино со смыслом. Важно, чтобы вы оба с интересом следили за событиями, разворачивающимися на экране, и никто из вас не скучал за этим занятием.

    В выходные дни можно просто поиграть дома в игры

    Вероятно, вас заинтересует поход в боулинг- или бильярдный клуб? Но, с другой стороны, и не выходя из дома можно сыграть с любимым в шахматы, нарды, карты, маджонг, есть много интересных настольных и компьютерных игр — на ваш выбор и выбор вашего избранника. Такое проведение выходных доставит вам с любимым удовольствие, а в некоторых случаях еще и мозг заставит как следует поработать.

    Займитесь творчеством

    Чтобы провести хорошие выходные с любимым человеком, достаточно найти общее хобби — увлечение, интересное обоим. Просто сядьте и выпишете, к каким творческим навыкам у вас лежит душа. Когда выберете конкретный вид деятельности, отправляйтесь с любимым в магазин и купите все необходимые материалы и инструменты. Другая альтернатива: сделать заказ нужных товаров в интернет-магазине. Работайте над реализацией вашей задумки вместе. Общее увлекательное хобби невероятно сближает людей. Видов творчества, подходящего для совместного осуществления, очень много: это и раскрашивание картины по номерам, и плетение, и создание игрушек, и резьба по дереву, и алмазная вышивка — вам остается лишь выбрать. Кстати, какие-то из них могут со временем превратиться в семейный бизнес, и тогда у вас вообще отпадет необходимость задумываться о том, как проводить выходные с любимым человеком.

    Кулинарный поединок – как вкусно!

    Устройте себе кулинарный праздник. Вы оба любите готовить, но еще больше — наслаждаться вкусом еды? Тогда посвятите выходные кулинарным экспериментам. Возможные варианты:

    • приготовьте каждый по национальному блюду одной кухни, а после сравните, у кого оно вышло более удачным;
    • научитесь вместе создавать коктейли или же плодово-ягодные смузи;
    • дайте своему любимому уроки по выпечке блинов, а у него возьмите таковые по приготовлению плова и т. п.

    Совместные выходные с любимым — отличная профилактика разногласий в паре! Проводите больше времени со своим мужчиной, не жалейте часы на любимого человека. Ведь любовь – это то, ради чего мы живем.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

    Теги: выходные с любимым

    Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Как провести выходные с любимым?

    В напряженном ритме современной жизни выходные часто становятся единственной возможностью пообщаться с семьей. Поэтому очень хочется придумать, как провести выходные вдвоем с любимым парнем или семьей интересно, чтобы заряда положительных эмоций хватило на всю следующую неделю.

    Как интересно провести выходные с любимым?

    Прежде чем думать, как провести выходные вдвоем с мужем, стоит подумать, где вы их хотите провести. Если вы хотите в выходные немного побыть дома, то обратите внимание на следующие варианты.

    1. Иногда нужно отдохнуть и от работы, и от общения с кем бы то ни было, поэтому некоторые пары проводят выходные по разным углам квартиры. Кто-то играет в компьютер, кто-то читает книгу, нежится в душистой ванне. Вы вроде и с любимым, но при этом каждый занимается своим делом.
    2. Бой подушками. Даешь немного детства и бесшабашности на выходных! А чем вам не нравится эта идея? Иногда подурачиться надо всем, иначе можно стать скучными занудами. Вы же не такие? Тогда берите в руки подушку и начинайте бой. Щекотаться и щипаться (только не больно) можно.
    3. Посмотрите фильм, наверняка за рабочей суетой вы не успеваете следить за новинками кино. Подберите что-нибудь по вкусу себе и вашему мужу. А если новинки не вдохновили, то можно обратить взор в сторону старого доброго кино.
    4. Поиграйте в шахматы, шашки, пособирайте паззлы. Посвятите выходные «тихим играм», почему нет?
    5. Хочется повеселиться? Устройте танцы для двоих. Попробуйте подвигаться в ритме страстного танго или заразительного диско.
    6. Часто в выходные хочется просто выспаться. Так кто вам мешает? Валяйтесь с любимым до обеда в постели, а после по жребию решите, кто пойдет готовить перекусить.

    Не знаете где провести романтические выходные с любимым? Наверное, лучшим вариантом будет отправиться за город, где вы сможете полностью погрузиться в романтическую обстановку. Чтобы даже домашние стены не напоминали о трудной рабочей неделе. Но если такой возможности нет, то смотрите, как можно провести романтические выходные с любимым дома.

    1. Самый напрашивающийся способ это приготовить любимому романтический ужин, который просто обязан иметь эротическое продолжение.
    2. Другим вариантом будет совместное приготовление обеда или ужина. У многих эротические фантазии связаны с кухней – самое время их воплощать. Ну а чтобы вдохновение точно напало, наденьте симпатичненький шелковый халатик или любой другой наряд, нравящийся вашему мужу.
    3. Играйте в карты на раздевание или на желания. Но помните, карточный долг – долг чести, проигравшему придется выполнять все желания победителя.
    4. Нет карт? Тогда поиграйте в фанты. Здесь задания можно написать на любых кусочках бумаги и положить в шапку или в банку, чтобы мешать было удобнее. Кстати, такой «сосуд желаний» можно использовать не только на выходных.

    Как провести выходные с семьей?

    Тут все зависит от того, насколько взрослые у вас детки. Самых маленьких мы в расчет не берем – игрушка да развивающий мультик, вот и все развлечения. А вот с теми, что постарше возможны варианты. К примеру, можно навестить старших родственников, тем более, если вы давно у них не были.

    Прогулка по парку тоже хороший вариант, к тому же, он подходит для любого времени года. Зимой можно играть в снежки, осенью собирать желуди и опавшие разноцветные листья, весной и летом просто радоваться теплу и смотреть на белок и птиц.

    Поход всей семьей в зоопарк, на выставку, в аквапарк тоже хорошая идея. Главное, чтобы вы были все вместе, и чтобы это занятие всем нравилось.

    Можно устроить киновыходные. Есть немало мультиков и фильмов, которые нравятся и детям, и взрослым (к примеру, Гарфилд). Ну а если вы с мужем любите театр и хотели бы привить такое же чувство и детям, то вам стоит отправиться на выходных в театр на детский спектакль. Атмосфера сказки и взрослым не повредит.

     

    Статьи по теме:

    Признание в любви мужчине

    Наверное, нет людей, который смогут остаться равнодушными, получив письмо с признанием в любви. И это касается также и сильной половины человечества. Тут мы приготовили для вас несколько идей, как можно проявить свои чувства в дорогому человеку.

    Совместимость по цвету глаз

    На сегодняшний день существует масса самых разнообразных теорий относительно совместимости людей и особенностей их характера. Оказывается и об одном, и о другом можно сделать выводы всего лишь на основании цвета глаз человека.

    Содержанка

    Современное общество становится все дальше от передаваемых веками норм морали. Далеко не все женщины хранят свои честь и достоинства, предпочитая менять их на материальные блага. Ярким тому примером являются содержанки. Хотя и укорять их за выбранный образ жизни было бы не совсем правильно.

    Знакомство с родителями

    Ваши отношения с молодым человеком длятся довольно приличное время и вот настал тот самый час, когда пора знакомиться с его или вашими родителями. Сильное волнение вполне понятно. Не каждый день происходит столь ответственное событие. Однако паниковать не стоит. Наши советы помогут вам собраться с мыслями.

     

    101 забавная идея для свиданий — SMART Couples — Университет Флориды, Институт пищевых и сельскохозяйственных наук

    101 забавная идея для свиданий — SMART Couples — Университет Флориды, Институт пищевых и сельскохозяйственных наук — UF/IFAS Перейти к основному содержанию

    1 01 Веселые свидания  (адаптировано из книги Виктора Харриса «Идеи для веселых свиданий»)

    1. Спланируйте и проведите охоту за мусором или поиски сокровищ для своего партнера.
    2. Вместе покатайтесь на тюбингах, каяках или каноэ.
    3. Отправляйтесь вместе собирать фрукты.
    4. Наслаждайтесь совместным ужином при свечах дома или на квартире. Наряжаться!
    5. Отправьтесь вместе на велосипедную прогулку.
    6. Сходите вместе в боулинг. (Чувствуете легкость? Попробуйте «боулинг с изюминкой» — между ног, на одной ноге, левша и т. д.)
    7. Посетить вместе местный фестиваль.
    8. Нарисуйте мелом странные картинки и забавные или ободряющие сообщения на тротуаре. (Отличная идея для студентов колледжа в кампусе.)
    9. Найдите место, где вы сможете покормить уток вместе (примечание: для уток будет лучше, если вы избежите хлеба и вместо этого будете кормить птичьим кормом или виноградом).
    10. Вернитесь к своему внутреннему ребенку и рисуйте пальцами вместе.
    11. Рисовать (или карикатурно!) друг на друга.
    12. Запланируйте свидание в будущем, которое вы можете провести вместе со строгим ограничением бюджета (5 долларов, 10 долларов).
    13. Собери необычные наряды из секонд-хенда и отправляйся на прогулку «в образе».
    14. Посетите вместе бесплатный урок в местной библиотеке.
    15. Купите недорогой набор для аквагрима и раскрасьте друг другу лица (теперь это возможность сделать селфи!)
    16. Насладитесь вечерней настольной игрой. В вашем районе может быть игровой магазин, куда вы можете прийти и попробовать игры в определенное время.
    17. Сходите вместе на спектакль или музыкальное мероприятие.
    18. Спланируйте и вместе проведите небольшой сбор средств на дело, в которое вы оба верите.
    19. Приготовьте вместе что-нибудь необычное (например, суши или домашние равиоли).
    20. Играйте в карты вместе. Изучите несколько новых игр.
    21. Сходите вместе в парк развлечений.
    22. Вместе посетите историческое или красивое кладбище.
    23. Наслаждайтесь активными играми вдвоем и спортом вместе (теннис, ракетбол, пинг-понг, крокет, фрисби…)
    24. Вместе разожгите костер и с удовольствием посидите у него и поговорите. Жареный зефир или хот-доги.
    25. Играйте вместе в Guitar Hero или другие интерактивные видеоигры.
    26. Смотри мультфильмы рано утром и готовь завтрак вместе.
    27. Вместе посетите художественный музей. В каждой комнате выберите свое любимое произведение искусства и расскажите, почему оно вам нравится.
    28. Вместе отправляйтесь в красивый поход на природу.
    29. Исследуйте пещеру вместе (сначала исследуйте эту!)
    30. Вместе отправляйтесь на охоту или рыбалку.
    31. Вместе посетите странную, необычную или причудливую туристическую достопримечательность. Посетите Atlas Obscura, чтобы узнать о некоторых действительно уникальных сайтах!
    32. Вместе посетите зоопарк. Какие ваши любимые животные и почему? Какое животное напоминает вам о себе или вашем свидании?
    33. Вместе покатайтесь на лошадях.
    34. Вместе посетить агротуристическую достопримечательность (тыквенное поле, кукурузный лабиринт и т. д.).
    35. Посетить беседу или лекцию вместе, а затем обсудить ее.
    36. Семенная бомба вместе. (Это про цветы!)
    37. Соберите и запустите воздушного змея вместе.
    38. Покататься на коньках.
    39. Понаблюдайте за звездами.
    40. Посетите мастер-класс в местном магазине товаров для творчества или в хозяйственном магазине.
    41. Вместе посетите мастерскую по раскрашиванию глиняной посуды.
    42. Проведите «ложную Олимпиаду» с глупыми событиями и дурацкими призами.
    43. Снимите смешное видео на свой смартфон, используя одно из множества доступных приложений.
    44. Проведите вечер мороженого с мороженым — купите все, что вы когда-либо хотели, для мороженого и сделайте их высокими!
    45. Вместе спроектируйте и постройте пряничный домик.
    46. Посетите дегустацию вина, кофе или другое бесплатное дегустационное мероприятие вместе.
    47. Посетите фабрику, виноградник или пивоварню, где проводят экскурсии.
    48. Совместный пикник.
    49. Сходить вместе в автомобильный фильм.
    50. Вместе посетите игровые автоматы и бросьте вызов друг другу, чтобы узнать, кто наберет больше всего очков в разных играх.
    51. Вместе занимайтесь почтовым ящиком или геокэшингом.
    52. Играйте вместе в старомодные детские игры: валеты, 4 квадрата, классики.
    53. Сыграйте вместе в пейнтбол.
    54. Вместе посетите веревочный или зиплайн-курс.
    55. Играть в шарады.
    56. Посетить авторское чтение в книжном магазине.
    57. Вместе посетите библиотеку и выберите друг для друга книгу.
    58. Вместе посетите блошиный рынок или антикварный магазин.
    59. Попробуйте понаблюдать за птицами — воспользуйтесь одним из многочисленных приложений, доступных для начинающих, или посмотрите, какие прогулки предлагает местное общество Audubon.
    60. Приготовьте попкорн и горячее какао и вместе соберите головоломку.
    61. Сделайте поделку вместе. (Существует миллион комплектов!)
    62. Устройте битву с водяным шаром или водяным пистолетом.
    63. Готовим пиццу вместе.
    64. Вместе посетите дни открытых дверей и осмотрите дома, которые вы, вероятно, никогда не купите.
    65. Возьмите модную машину на тест-драйв.
    66. Сделайте друг другу ванночки для ног, педикюр и массаж стоп с использованием модных лосьонов.
    67. Сыграйте вместе в мини-гольф.
    68. Вместе сходите на урок танцев.
    69. Играйте вместе в лазертаг.
    70. Покатайтесь на роликах.
    71. Вместе попеть в караоке.
    72. Запишитесь на кулинарный урок.
    73. Вместе посетите фермерский рынок.
    74. Вместе отправляйтесь на ярмарку.
    75. Совершите однодневную поездку и исследуйте соседний город.
    76. Постройте крепость из одеял и смотрите фильмы в пижамах.
    77. Сходите вместе в кафе и научитесь Зентанглу.
    78. Играйте вместе в Mad Libs.
    79. Вместе сходите на урок диджеинга.
    80. Вместе осмотрите местные исторические достопримечательности.
    81. Посетите ботанический сад.
    82. Отправьтесь в призрачный тур.
    83. Играйте в бильярд, настольный футбол или дартс.
    84. Катайтесь на картах вместе.
    85. Закажите прогулку на лошадях и в повозке.
    86. Сходите вместе в садовый центр и соберите несколько растений или комнатных растений.
    87. Вместе станьте волонтером в приюте для животных.
    88. Удиви свою половинку! Запланируйте свидание-сюрприз для своего партнера. Тогда поменяйтесь ролями в следующий раз.
    89. Захватите пустую игровую площадку.
    90. Посетите местное спортивное мероприятие.
    91. Смотрите любимые детские фильмы друг друга, наслаждаясь любимыми детскими закусками.
    92. Магазин Windows вместе.
    93. Займитесь «бомбой» (не волнуйтесь — это весело и безвредно).
    94. Устройте совместную фотосессию в нелепых нарядах и сумасшедших позах.
    95. Вместе отправляйтесь на викторину.
    96. Вместе изучите новый навык на YouTube.
    97. Вместе соберите или покрасьте простой предмет мебели.
    98. Приготовьте кексы и украсьте их причудливыми конфетами.
    99. Вместе просмотрите букинистический магазин.
    100. Вместе займитесь физкультурой.
    101. Вместе посетите скалодром.

    Ищете другие способы общения и сближения со своим партнером? Подумываете о свадьбе, но хотите убедиться, что вы максимально подготовлены? Проект SMART Couples предлагает ELEVATE, веселый, БЕСПЛАТНЫЙ, основанный на исследованиях курс по улучшению отношений для пар, и Before You Tie the Knot, веселый, БЕСПЛАТНЫЙ, основанный на исследованиях курс добрачной подготовки в округах Флориды по всему штату. Зарегистрироваться Сегодня!


    Кэрол Черч, ведущий автор, SMART Couples, Департамент семейных, молодежных и общественных наук, Университет Флориды


    Вернуться к теме: Развлекайтесь и оставайтесь рядом

    33 самых романтичных занятия с партнером

    • Отношения
    • Любовь и знакомства

    Возродите свой роман с этими занятиями.

    К

    Дейси Найт

    Дейси Найт

    Дейси Найт — писательница и редактор, живущая в Филадельфии. Она работала в цифровой издательской сфере более пяти лет, освещая все: от красоты до моды и стиля жизни.

    Редакционные правила для невест

    Обновлено 18.12.22

    Джоанна Никс-Walkup / Unsplash

    Независимо от того, на каком этапе ваших отношений вы находитесь, парам важно уделять друг другу особое время. Будь то регулярные свидания, накопления на большое событие или потакание мелочам как можно чаще, все эти романтические действия укрепляют ваши отношения и укрепляют вашу связь.

    Чтобы помочь вам разжечь романтику, мы собрали романтические вещи, которыми можно заняться в эти выходные и не только. Идеи варьируются от простых, но особенных занятий, которые не опустошат банк, до более роскошных впечатлений, требующих тщательного планирования. Самое главное, мы перечислили ряд романтических идей, которые не стоят ни копейки и не требуют бронирования. Сделайте эти развлечения с вашим партнером приоритетом и поддерживайте горящую любовь.

    Продолжайте читать наш список лучших идей для романтики на эти выходные.

    01 из 33

    Перейти на фермерский рынок

    Ник Рейнс / Getty Images

    Возьмите свежие продукты, а затем идите домой и вместе приготовьте что-нибудь сезонное. Если они предлагают тележки с едой или ларьки на рынке, вместо этого вы можете поесть там.

    02 из 33

    Сбор полевых цветов

    Ариэль Скелли / Getty Images

    Эта дата — отличный способ выйти на улицу. Если вам придется отправиться в поход, чтобы найти их, вы также получите некоторое упражнение.

    03 из 33

    Сделайте альбом для вырезок с фотографиями и сувенирами

    JGI / Джейми Грилл / Getty Images

    Проведите день, делая альбом для вырезок, включая старые корешки билетов, фотографии и любовные заметки. Если ваши отношения зайдут слишком далеко, однажды вы захотите этого.

    04 из 33

    Создайте совместный плейлист Spotify

     Изображения Кавана/Getty Images

    Собираетесь ли вы в путешествие или просто любите слушать музыку дома, вам понадобится хороший плейлист. Смешайте свои вкусы, чтобы создать то, что вам обоим понравится.

    Загрузите свой плейлист, как только он будет готов, чтобы вы могли наслаждаться им во время путешествий или ежедневных поездок на работу без Wi-Fi.

    05 из 33

    Создать общий список желаний

     Вестенд61 / Getty Images

    Всегда хотели в Италию? Хотите попробовать прыжки с парашютом? Теперь у вас есть шанс выразить это и приступить к реализации некоторых планов.

    06 из 33

    Медленный танец под романтическую музыку

    MoMo Productions / Getty Images

    Ходите ли вы танцевать или просто отдыхаете вместе в своей спальне, это всегда романтично. Если у вас двоих есть песня, она идеально подходит для этого.

    07 из 33

    Примите ванну с пеной вместе

    Вестенд61 / Getty Images

    Зажгите свечи, наполните ванну пеной и солью для ванн и приготовьте шампанское. Есть ли что-нибудь романтичнее?

    08 из 33

    Делайте друг другу массаж по очереди

    Кристин Хьюм / Unsplash

    Этот чувственный, расслабляющий и абсолютно романтичный. Задайте тон своему массажу с помощью свечей и лепестков роз.

    09из 33

    Читаем стихи вместе

    Тара Мур / Getty Images

    У вас или вашей второй половинки есть любимый поэт? Если нет, то это ваш шанс открыть его вместе.

    10 из 33

    Оставляйте любовные записки в неожиданных местах

    товфла / Getty Images

    Если вы направляетесь за город, это всегда отличная идея. Пусть ваш любимый человек знает, что вы думаете о нем, даже когда вас нет рядом.

    11 из 33

    Развести костер и обниматься

    Каван Изображений / Getty Images

    Когда зимой холодно, нет ничего лучше, чем прижаться к огню. Приготовьте горячий шоколад, чтобы создать уютную атмосферу.

    12 из 33

    Встречайте рассвет вместе

     Вики Смит / Getty Images

    Просыпайтесь рано и ловите восход солнца. Если вы готовы к этому, не ложитесь спать всю ночь в предвкушении — это только усилит романтику.

    13 из 33

    Приготовить друг другу завтрак в постели

    ЛейлаБёрд / Getty Images

    Вы берете субботу, а ваш партнер берет воскресенье. Приготовьте их любимое блюдо и наслаждайтесь в постели.

    14 из 33

    Планируйте отпуск своей мечты

    Гетти Изображений

    Вы мечтали о летнем отдыхе в Греции или о зимней лыжной поездке? Используйте свою ночь, чтобы, наконец, сделать эти планы со своей второй половинкой.

    15 из 33

    Звездный взор

    Карлос Фернандес / Getty Images

    Выйдите на улицу в ясную ночь и выберите созвездия. Разожгите костер или кострище, а также поджарьте сморы!

    16 из 33

    Приготовить романтический ужин

    Алина Рудя / Bell Collective

    Сэкономьте деньги и проведите романтический вечер. Чтобы было веселее, выберите сложный рецепт и попробуйте приготовить его в первый раз вместе.

    17 из 33

    Очередь на романтические фильмы

    Эзра Бейли / Getty Images

    Вы пытались заставить своего партнера посмотреть Блокнот целую вечность? Это ваша возможность устроить романтический вечер кино.

    18 из 33

    Заказать на вынос и зажечь свечи

    светикд / Getty Images

    Вот ваш шанс разориться на те снисходительные блюда, которые вы любите со своей любовью. Китайская, пицца, фаст-фуд — все что угодно!

    19 из 33

    Покататься на колесе обозрения

    Артур Дебат / Getty Images

    Если в городе проходит местная ярмарка или карнавал, покатайтесь на колесе обозрения. Поцелуй наверху.

    20 из 33

    Прокат велосипедов

    Майкл Хеффернан / Getty Images

    Отправляйтесь на улицу и будьте активны, взяв напрокат велосипеды. Вы потренируетесь, исследуя природу с любимым человеком.

    21 из 33

    Воссоздайте свое первое свидание

    ЯкобчукОлен / Getty Images

    Если ваше первое свидание не было таким запоминающимся, выберите одно из предыдущих свиданий. Воссоздайте свои первые моменты вместе и наблюдайте, как летят искры.

    22 из 33

    Упакуйте ланч для пикника

    сиеста сиеста / Getty Images

    Воспользуйтесь теплым и ясным днем ​​и поешьте на открытом воздухе. Вы можете остаться как можно ближе к своему заднему двору или отправиться в более живописное место.

    23 из 33

    Посетите музей

     Маттиас Ритцманн / Getty Images

    Ты всегда говоришь, что собираешься уйти, но никогда этого не делаешь. Теперь это шанс. Если вы любите искусство, историю или науку, вы можете найти музей, который соответствует обоим вашим интересам.

    24 из 33

    Отправляйтесь в незапланированную однодневную поездку

    Адам Хестер / Getty Images

    Ехать куда-то час-два. Пообедайте, осмотрите достопримечательности и сделайте много фотографий по пути. Убойный плейлист тоже никогда не помешает.

    25 из 33

    Играйте в туриста в своем городе

    Томас Барвик / Getty Images

    Посетите все места, мимо которых вы проезжаете каждый день, но никогда не тратьте время на их изучение. Попробуйте новый ресторан. Иди послушайте живую музыку. Исследовать намного веселее, когда рядом с тобой любимый человек.

    26 из 33

    Напитки в баре с живой музыкой

    Миодраг Игнятович / Getty Images

    Танцуйте всю ночь напролет со своим партнером. Чтобы свидание продолжалось, отправляйтесь в закусочную, чтобы перекусить поздним вечером.

    27 из 33

    Посетите автомобильный фильм

    Каван Изображений / Getty Images

    Если вы можете найти его в пределах досягаемости, нет ничего более романтичного, чем автомобильный фильм. Кроме того, это гораздо более личное для кражи поцелуев в середине шоу.

    28 из 33

    Наслаждайтесь массажем для пары

    Андреср / Getty Images

    Отправляйтесь в местный спа-центр или отель на массаж для пары. Приходите пораньше, чтобы насладиться парной, сауной и гидромассажной ванной.

    29 из 33

    Дегустация вин на винограднике

    ЛюдиИзображения / Getty Images

    Если у вас есть виноградник поблизости, это может быть однодневная поездка. Если нет, то это прекрасная возможность провести выходные.

    Плечи прокачать: Упражнения на плечи в зале

    Прокачать плечи в домашних условиях. Без железа

    содержание видео

    Рейтинг: 4.7; Голоса: 4

    Получите Супер тренировку для прокачки всех пучков плеч (дельт) в домашних условиях и без железа. Упражнения очень эффективны и способны развить силу ваших плеч, создать форму и объём! Начинаем выполнять от наиболее лёгкого (можно сказать разминочного упражнения) к более сложному. Если у вас не хватает сил вы всегда можете вернуться к более лёгкой версии и будьте уверены со временем ваш прогресс вырастет! В тренировке приведены примерные количества подходов и повторений, но на мой взгляд оптимальные. Время отдыха между подходами также индивидуально, отдых между упражнениями до 5 минут. Тренировку достаточно выполнять 2 раза в неделю и не забывайте качественно восстанавливаться! Я сам регулярно использую эти упражнения, Поэтому берите и вы тренировку на заметку, добавляйте к себе в избранное и не забудьте Подписаться на мой КАНАЛ — ведь Вам несложно, а мне приятно!
    Дата: 2022-04-07

    ← Прокачка пресса до жжения! Супер пресс

    Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине →

    Похожие видео

    Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

    • Дикий Лось

    7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

    • Алекс Митчелл — Strong Silence

    ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

    • GoB Channel

    Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

    • Дикий Лось

    10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

    • Влад Литвиненко

    Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

    • Дикий Лось

    Комментарии и отзывы: 9

    Tihon
    И ещё скоро будет тепло, начнутся турники, брусья, будут ли программы тренировок на турнике/брусьях? Кстати как тебе идея делать программы тренировок на допустим неделю или месяц на одни или разные группы мышц, или например для похудения или набора массы но тоже на месяц?

    Эдем
    Жека вы же занимаетесь с доп весом и поэтому у вас такие большие плечи, но людям вы показываете как накачать плечи без железа, люди смотря на ваши плечи желают получить такой же результат примерно, Вы не думаете что вы вводите людей в заблуждение?

    IlioSed
    Мне понравилось, говорю честно, я не доволен своими плечами, поэтому было бы неплохо их подкачать
    Ответь пожалуйста на вопрос:
    Когда нормативы и разговорные видео?

    Антон
    Молодес — блин чё я такой ленивый, что-ли / набрал 15кг. в 20 г. 80 на весах видел а щас 95, я в шоке — я на рабочий стол установил, фото Лося Афигеваю с того как он выглядит

    HOT
    То что нужно! Плечи и грудь мне прокачать необходимо, ты большой молодец! Побольше бы таких людей как ты! Твои тренировки очень эффективны и результативны

    Кирилл
    Ни от жизни моей, ни от смерти моей
    Мир богаче не стал и не станет бедней.
    Задержусь ненадолго в обители сей
    И уйду, ничего не узнавши о ней.

    Алексей
    Красавец. Скоро тёплая погода, как раз для для турника и брусьев, очень ждём новые видосы с программами. Можно снять обучалку для выхода силой?

    Арсен
    Ну вы и махина, мне б такое тело, но я работаю над этим и надеюсь что у меня все получится)Вам удачи в дальнейшем, люблю очень ваши тренировки)

    Алексей
    Я думал что в окошечке слева после Beginner появится окошечко Dikiy Los и там будет тоже самое но без опры на ноги и с одной рукой

    Как накачать плечи гантелями: 10 эффективных упражнений на дельты | Pro Худей

    Сбалансировано развитые плечи это не только красивый внешний вид, но и правильная осанка. 

    Многие атлеты недооценивают тренировку плеч и ставят её после выполнения тяжелой тренировки ног. Такая тренировочная программа не позволяет эффективно прокачать дельтовидные мышцы и нормализовать осанку.

    Если вы хотите по-настоящему накачать плечи, тогда уделите им отдельный день в вашем недельном микроцикле. Используйте прогрессивную перегрузку и работайте до локального или мышечного отказа. Контролируйте при этом технику и берегите свои суставы от чрезмерной нагрузки. 

    10 эффективных упражнений на плечи

    Начнем с базовых упражнений и постепенно будем переходить к изолированным на каждую головку дельтовидной мышцы. 

    • Жим Арнольда

    Упражнение, которое задействует не только мышцы плеч, но также и руки. Оно подойдет для тех атлетов, которые любят выполнять суперсеты и экономят своё время. 

    Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений. В жиме Арнольда очень сложно дойти до локального утомления целевой мышечной группы. 

    • Протяжка 

    Многие люди боятся выполнять данное упражнение. Причина, повышенный шанс травмироваться. Однако протяжка, как и любое другое силовое упражнение при соблюдении правильной техники не нанесет атлету вреда. 

    На мой взгляд оно отлично подходит для формирования круглых плечи и массивного внешнего вида. 

    Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений до локального утомления. 

    • Махи вперед

    Хорошее упражнение для акцентированной проработки передней головки дельтовидной мышцы. Для того чтобы улучшить эффект от этого движения, соблюдайте паузу в момент пикового сокращения и контролируйте эксцентрическую фазу. 

    Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до мышечного отказа. 

    • Отведение рук в сторону и вверх

    Редкое упражнение, которое, скорее всего, вы ни разу не выполняли. А зря. Это комбинированное движение, направленное на проработку передней и средней головки плеча и передней зубчатой мышцы.  

    Выполняйте 3 подхода по 15 повторений, с запасом 2-4 повторения до отказа. 

    • Махи в сторону

    Классическое упражнение для прокачки средней дельтоиды. Для того чтобы улучшить эффективность от данного движения, необходимо обязательно делать паузу в верхнем положении и стараться работать без инерции. 

    Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до локального утомления. 

    • Махи в стороны с упором на наклонную скамью

    Это упражнение также направлено на развития средней дельтовидной мышцы, как и предыдущее. Но на мой взгляд, именно этот вариант лучше нагружает целевую мышцу. Нет возможности создать инерцию и подключить дополнительные мышцы. 

    Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений до локального утомления

    • Отведение руки в сторону лежа на скамье

    Это изолированное упражнение для проработки среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы. Отличный вариант для пампа в конце тренировки. 

    Выполняйте 3 подхода по 20+ повторений до мышечного отказа

    • Махи в сторону в наклоне

    Это упражнение направлено на проработку задней головки дельтоиды. На картинки видно, что помимо плеч, нагрузку получает и верхняя часть спины, а именно мышцы, отвечающие за осанку. 

    Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений до локального утомления. 

    • Махи в сторону лежа на скамье

    Это упражнение также прорабатывает заднюю головку плеча и верхнюю часть спины. Но работая лежа, мы снимаем нагрузку с поясничного отдела, не теряя при этом эффективности.

    Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений до мышечного отказа.

    • Отведение руки назад

    Довольно редко упражнение, которое изолированно прорабатывает заднюю дельтовидную и большую круглую мышцу. Если вы будете выполнять данное движение впервые, тогда начните с более легкого веса. 

    Выполняйте 3 подхода по 20+ повторений до локального утомления.

    Какое из этих упражнений лучшее для каждой головки дельтовидной мышцы, может узнать из этой статьи: «Лучшие упражнения на плечи согласно научным данным».

    Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.

    плечитренировкатренировкаплечкакнакачатьплечикакнакачать

    Поделиться в социальных сетях

    Вам может понравиться

    Метод 5 тренировок плеч для массивных каменных дельт — Tiger Fitness

    Прошлая ночь была интенсивной. Я имею в виду действительно интенсивных.

    Подождите. Слово «интенсивный» даже не подходит для описания жестокости этой тренировки плеч, которую я провел с Марком Лоблинер. Это изменило жизнь и принесло прибыль. У меня были насосы на насосах на насосах.

    Задние дельтовидные насосы. Ловушки насосы. Накачка боковых дельт. Даже мои подколенные сухожилия и нижняя часть спины были накачаны. Вот какими сумасшедшими и эффективными были эти тренировки плеч.

    Вот что произошло…

    Посмотрите, как Марк Лоблинер и Стив Шоу объясняют и выполняют метод пяти упражнений для плеч.

    Марк Лоблинер и я решили сделать что-то эпическое. Нам редко удается тренироваться вместе, но когда мы это делаем, мы заставляем зал молить о пощаде; штанги умоляют нас остановиться. Ну, это не так драматично, но вы поняли картину.

    Мы сравнили записи и выяснили, что это был день плеча. Хм, день плеча. Не совсем та тренировка, которая волнует среднестатистического атлета.

    Итак, мы стали дьявольскими.

    Мы с Марком решили объединить несколько самых разнообразных, жестоких и эффективных стилей тренировок и превратить их в одну большую, вредную и приносящую пользу тренировку плеч. И это именно то, что мы сделали. Мы и не подозревали, что то, что мы придумали на бумаге, окажется одной из лучших тренировок плеч, которые у нас когда-либо были.

    Вот структура тренировки плеч, которую мы придумали. Опять же, это 5 разных стилей тренировки плеч, объединенных в одну полную тренировочную программу.

    Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, обязательно объедините предтренировочный комплекс MTS Clash с MTS Vasky. Vasky — это стимулятор пампинга без вкуса и стимулятора, который можно добавлять в ваш любимый предтренировочный комплекс. Эта комбинация непревзойденна для энергии тренировки, накачки, венозности и концентрации.

    Связано: Купите MTS Clash + MTS Vasky Stack и СЭКОНОМЬТЕ $$$

    Сила  — Это ваша тяжелая работа. Это должно быть выполнено в первую очередь, когда вы свежи. Это снизит вероятность получения травмы, потому что ваше внимание и энергия будут в лучшем виде. Выполните 3 подхода по 3 повторения, используя вариант жима штанги или гантелей над головой. Это может быть сидя или стоя.

    Убедитесь, что хорошо разогрелись, прежде чем выкладываться на полную катушку с этим тяжелым весом.

    Том — Далее пришло время для повторений за повторениями. Найдите тренажёр для жима над головой и выполните 5 подходов по 10 повторений. Скорее всего, вам понадобится только один разминочный подход. Используйте 2, если считаете это необходимым.

    Убедитесь, что эти 5 комплектов трудно выполнить. Ваш последний сет должен быть на грани отказа или до отказа.

    Беги в упор и обратно — Теперь, когда ваши дельты полностью загорелись и болезненно накачаны, пришло время пинать их, пока они опущены. Вы начнете с легкого набора гантелей, предпочтительно 10 или 15 фунтов. Используя ограниченный отдых между подходами, то есть максимум 5-10 секунд, работайте с шагом в 5 фунтов, пока не выполните всего 5 подходов.

    Выполните максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Это означает провал, или пока вы не почувствуете, что можете потерять сознание. Что наступит раньше.

    Но подождите, это еще не все!  Вы еще не закончили.

    Теперь пришло время вернуться к более легким гантелям. После самого тяжелого подхода начинайте опускаться, пока не дойдете до самой легкой гантели. Вот пример . Мега-сет :

    • 15 с x макс. повторений
    • 20 секунд x максимальное количество повторений
    • 25 с x максимальное количество повторений
    • 30 с x максимальное количество повторений
    • 35 с x максимальное количество повторений
    • 30 с x максимальное количество повторений
    • 25 с x максимальное количество повторений
    • 20 секунд x максимальное количество повторений
    • 15 с x максимальное количество повторений

    12.08.15 Три сета — Ваши передние и боковые дельты разбиты и раздавлены. У вас, вероятно, тоже есть злой трапециевидный насос. Далее переходим к задним дельтам.

    Три подхода — это группа из 3 упражнений, выполняемых подряд без отдыха между подходами. Для этого трисета на задние дельты вы будете выполнять следующие упражнения и схемы повторений.

    • Обратные разведения гантелей в наклоне — 8 повторений
    • Тяга к лицу — 12 повторений
    • Обратные наклоны грудных мышц/разведения дельт – 15 повторений

    Здесь вы будете выполнять 2 сета. Отдыхайте около 2-3 минут между каждым тройным подходом.

    Отдых-пауза — Эта тренировка плеч завершается комплексом взрывных ловушек. Вы можете выполнять любой вариант шрагов, который вы предпочитаете: силовые шраги, шраги со штангой или шраги с гантелями. Не забудьте надеть ручки Versa Gripps или подъемные ремни. Они вам понадобятся.

    Установите вес, с которым вы обычно можете выполнить не более 20-25 повторений. Теперь сделайте столько повторений, сколько в человеческих силах.

    Когда вы достигаете отказа или близки к отказу, вы еще не закончили. Вы должны продолжать удерживать штангу или гантель во время отдыха.

    Отдохните всего несколько секунд. Когда вы почувствуете, что можете сделать еще пару повторений, продолжайте. Продолжайте сет, пока не достигнете 40 или 50 повторений.

    Помните… НЕ опускайте штангу или гантели ни в коем случае. Отдыхайте так часто, как вам нужно.

    Один комплект и готово. Если у вас еще остались силы, выполните второй подход.

    Добавляйте вес к этим движениям, когда можете и когда это имеет смысл. Медленный, устойчивый прогресс побеждает в гонке за прибылью.

    Вы можете включить этот метод тренировки 5 плеч в любой обычный сплит. Просто убедитесь, что вы даете трицепсам пару дней на восстановление, прежде чем заняться грудью.

    Тренировка плеч
    Метод 5 тренировок плеч
    Упражнение Наборы Повторы
    Армейский жим или вариация (сила)  3  3
    Жим от плеч в тренажере (объем)  5  10
    Разведения гантелей в стороны (Run the Rack)  1 МАКС
    Тройной набор задних дельт (Tri-Set)  2  12. 08.15
    Силовые шраги или их вариация (отдых-пауза)  1-2 40-50

    Быстро нарастите мышечную массу в этом четырехходовом тренажере

    Международный день груди, который проводится раз в неделю и обычно в понедельник, возможно, является лучшим способом определить свои тренировочные планы на неделю вперед. В то время как идея отмечать тяжелые приседания или становую тягу в начале недели также имеет много достоинств, трудно превзойти привлекательность тяжелого жима лежа и солидного пампинга.

    Но если очередь на жим лежа в вашем спортзале слишком велика, возьмите пару гантелей и эспандер, отправляйтесь на тренажер для отжиманий и проработайте этот тренажер для груди и плеч. Ваша миссия состоит в том, чтобы «отжиматься» в каждом подходе, делая микропаузы, чтобы сохранить форму, прежде чем переходить к следующему движению. После четвертого и последнего движения снова начните круг с самого начала, на этот раз уменьшив количество повторений на пять. Вы начнете с набора из 25 повторений каждого упражнения, уменьшив количество повторений до 20, затем 15 и 10, а затем заключительный сет из пяти повторений.

    Жим гантелей с пола x 25/20/15/10/5

    После последнего Z-жима лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, все еще держа гантели. Выжмите гантели над грудью, заблокировав локти ( A ). Медленно опускайте их, пока плечи не коснутся пола ( B ), сделайте паузу здесь, прежде чем резко подняться вверх.

    Жим толчком x 25/20/15/10/5

    Встаньте прямо сразу после выполнения жима с пола. Опустите гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора. (A) Опуститесь на колени и помогите ногами (B) выжмите гантели над головой. Подконтрольно опустите к себе плечи и повторите. Как только вы больше не можете держать колокола заблокированными над головой или не можете опустить их под контролем — сделайте паузу.