Мелатонин — это гормон, который организм вырабатывает естественным образом (1).

Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, но также обнаруживается и в других областях, таких как глаза, костный мозг и кишечник (2).

Его часто называют гормоном сна, так как высокий уровень помогает заснуть.

Однако мелатонин сам по себе не вырубит вас. Он просто сообщает вашему телу, что сейчас ночь, чтобы вы могли расслабиться и легче заснуть (3).

Добавки мелатонина популярны среди людей, страдающих бессонницей и сменой часовых поясов. Вы можете купить добавки мелатонина без рецепта во многих странах.

Помимо положительного влияния на сон, этот гормон обладает сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием (1).

Резюме

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается вашей шишковидной железой. Это помогает вам заснуть, успокаивая ваше тело перед сном.

Мелатонин работает в тандеме с циркадным ритмом вашего тела (1).

Проще говоря, циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Он сообщит вам, когда пора:

• сон
• бодрствование
• прием пищи

Мелатонин также помогает регулировать температуру тела, кровяное давление, уровень глюкозы в крови, массу тела и уровень некоторых гормонов (1, 4).

Уровень мелатонина начинает повышаться, когда на улице темно, сигнализируя вашему телу, что пора спать. Затем они уменьшаются утром, когда на улице светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).

Мелатонин также связывается с рецепторами в вашем теле, чтобы помочь вам расслабиться.

Например, он связывается с рецепторами в вашем мозгу, чтобы уменьшить нервную активность. Он также может снизить уровень дофамина, гормона, который помогает вам бодрствовать и участвует в некоторых аспектах дневного и ночного цикла ваших глаз (6, 7).

Хотя точные механизмы мелатонина неясны, исследования показывают, что эти процессы могут помочь вам заснуть.

И наоборот, дневной свет модулирует выработку мелатонина, что является одним из способов, которым ваше тело знает, что пора просыпаться (8).

Поскольку мелатонин помогает организму подготовиться ко сну, люди, которые не вырабатывают его в достаточном количестве ночью, могут иметь проблемы с засыпанием.

Низкий уровень мелатонина в ночное время может быть вызван многими факторами, такими как употребление алкоголя, курение, употребление кофеина, сменная работа, старение, прием некоторых лекарств и воздействие слишком яркого света в ночное время, включая синий свет (9, 10).

Прием добавки мелатонина может помочь снизить уровень мелатонина и нормализовать ваши внутренние часы.

Резюме

Мелатонин тесно взаимодействует с циркадными ритмами вашего тела, помогая подготовить вас ко сну. Уровень мелатонина повышается ночью в ответ на темноту и снижается утром в ответ на свет.

Убедительные данные свидетельствуют о том, что прием мелатонина перед сном уменьшает латентный период сна — время, необходимое вам, чтобы заснуть, — увеличивая при этом общее время сна (11, 12, 13).

Обзор 11 исследований показал, что прием мелатонина перед сном уменьшал латентный период сна почти на 3 минуты и увеличивал общее время сна примерно на 30 минут по сравнению с плацебо (11).

Другой анализ 23 исследований людей с нарушениями сна, связанными с заболеваниями, показал, что мелатонин значительно уменьшает нарушения сна и латентность сна, увеличивая продолжительность и качество сна (13).

Хотя этот анализ пришел к выводу, что мелатонин не помогает улучшить сон у людей с психическими расстройствами или заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера, другие исследования показали обратное (14, 15, 16).

Кроме того, мелатонин может нейтрализовать смену часовых поясов, временное нарушение сна.

Смена часовых поясов происходит, когда внутренние часы вашего тела не синхронизируются с новым часовым поясом. Посменные работники также могут испытывать симптомы смены часовых поясов, потому что они работают в те часы, которые обычно используются для сна (17).

Мелатонин может помочь уменьшить смену часовых поясов, синхронизируя ваши внутренние часы с изменением времени (18).

Например, анализ 11 исследований с участием людей, которые путешествовали через 5 или более часовых поясов, показал, что мелатонин, вероятно, эффективен для уменьшения последствий смены часовых поясов (19).).

Однако перед тем, как попробовать мелатонин, лучше внедрить привычки здорового сна, такие как установление постоянного графика сна, ограничение потребления алкоголя и кофеина, а также уменьшение воздействия света и электронных устройств перед сном.

Резюме

Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, это может помочь людям с синдромом смены часовых поясов заснуть.

Помимо улучшения сна, мелатонин может оказывать и другие полезные для здоровья эффекты.

Может поддерживать здоровье глаз

Здоровый уровень мелатонина, полученного из индола, может поддерживать здоровье глаз.

Это потому, что этот гормон обладает мощным антиоксидантным действием, которое может снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (20).

Действительно, обзор показал, что добавки мелатонина могут уменьшить ВМД за счет нейтрализации свободных радикалов и уменьшения воспаления (21).

Может помочь в лечении кислотного рефлюкса и ГЭРБ

Мелатонин может помочь облегчить кислотный рефлюкс и гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), защищая слизистую оболочку пищевода — трубки, соединяющей горло и желудок — от раздражителей, таких как кислота, алкоголь и нестероидные противовоспалительные препараты (22).

Например, одно исследование показало, что прием мелатонина ингибирует ферментную систему, которая повреждает эпителиальный барьер пищевода, который отвечает за защиту более глубоких слоев пищевода от повреждений.

Известно, что повреждение эпителиального барьера пищевода вызывает кислотный рефлюкс и ГЭРБ и может в конечном итоге привести к более серьезным осложнениям, таким как рак (23, 24).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Может уменьшить симптомы шума в ушах

Звон в ушах – это состояние, характеризующееся звоном в ушах. Часто бывает хуже, когда меньше фонового шума, например, когда вы пытаетесь заснуть (25).

Интересно, что исследователи предполагают, что прием мелатонина может помочь уменьшить симптомы значительного шума в ушах и улучшить сон (26).

Обзор пяти исследований показал, что использование мелатонина отдельно или вместе с лекарствами от шума в ушах может помочь при этом заболевании, улучшая сон. Однако качество этих исследований было низким, что ограничивало достоверность выводов обзора (27).

Может облегчить приступы мигрени

Приступ мигрени — это повторяющийся тип головной боли, который вызывает сильную пульсирующую боль или ощущение пульсации, часто в боковой части головы.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают лечить мигрень, но мелатонин также может оказывать облегчение благодаря своей способности подавлять болевые ощущения (28).

В обзоре 11 исследований прием мелатонина значительно снижал тяжесть и частоту мигрени по сравнению с плацебо как у детей, так и у взрослых, но с разной эффективностью (28).

В другом обзоре 25 исследований были получены аналогичные результаты, предполагающие, что прием 3 мг мелатонина перед сном снижает частоту мигрени у взрослых (29).

Резюме

Мелатонин может поддерживать здоровье глаз, ослаблять симптомы шума в ушах, лечить кислотный рефлюкс и ГЭРБ, а также облегчать приступы мигрени, но для этих целей необходимы более веские доказательства.

Если вы планируете попробовать мелатонин от бессонницы, рекомендуется начать с добавки с низкой дозой.

Например, начните с 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не поможет вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Прием мелатонина сверх 5 мг вряд ли поможет вам быстрее заснуть. Цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая поможет вам уснуть.

Тем не менее, лучше всего следовать инструкциям, прилагаемым к вашей добавке, и проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять безрецептурный мелатонин в свой рацион.

Поскольку мелатонин выпускается в различных формах, вы также можете проконсультироваться с врачом или фармацевтом по поводу наилучшей формы для вас.

Мелатонин широко доступен в США. Вам понадобится рецепт на мелатонин в других странах, таких как Европейский Союз и Австралия (30).

Резюме

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Тем не менее, перед использованием мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Современные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания ни у детей, ни у взрослых (1, 31, 32).

Прием пищевых добавок в течение длительного времени также, вероятно, безопасен. Исследования не выявили значительных нежелательных явлений, связанных с ежедневным приемом мелатонина в дозах 2–10 мг на срок до 3,5 лет (31).

В отличие от других гормонов, нет доказательств того, что прием мелатонина влияет на естественную способность организма вырабатывать его самостоятельно.

Однако сообщалось о нескольких незначительных кратковременных побочных эффектах добавок мелатонина. К ним относятся (1, 31, 32):

• дневная сонливость
• усталость
• головокружение
• головные боли
• тошнота
• чувство холода

Резюме

Текущие исследования показывают, что мелатонин безопасен, нетоксичен и не вызывает привыкания. Однако в исследованиях сообщалось о незначительных побочных эффектах, таких как головокружение, тошнота и дневная сонливость.

Несмотря на относительно высокий профиль безопасности, мелатонин может взаимодействовать с различными лекарствами, либо снижая их эффективность, либо увеличивая риск побочных эффектов.

Препараты, с которыми мелатонин может взаимодействовать, включают (1, 31, 32, 33, 34, 35):

• СПИД или седативные средства
• Ужигатели крови
• АНТИ -САНЕВОДЕРЫ
• СРЕДА
• АНТИДЕСПРАННЫ
.
.
• лекарства от диабета
• иммунодепрессанты

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо из перечисленных выше лекарств, перед началом приема мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

Мелатонин также может взаимодействовать с алкоголем. Некоторые исследования показывают, что умеренное или сильное употребление алкоголя снижает уровень мелатонина и, таким образом, нарушает качество сна, хотя результаты неоднозначны (36).

Низкий уровень мелатонина и связанные с ним постоянные проблемы со сном связаны с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя (AUD), и повышенным риском рецидива у людей, пытающихся воздержаться от употребления алкоголя (36).

Таким образом, добавки мелатонина могут играть решающую роль в профилактике и лечении AUD, а также уменьшать окислительный стресс и воспаление, вызванное обильным, частым употреблением алкоголя (36, 37).

Резюме

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения распространенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном также может снизить уровень мелатонина и, следовательно, повлиять на сон.

Ваш естественный уровень мелатонина важен во время беременности. На самом деле уровень мелатонина колеблется на протяжении всей беременности (38, 39).

В течение первого и второго триместров ночной пик мелатонина снижается.

Однако по мере приближения срока родов уровень мелатонина начинает расти. В доношенный срок уровень мелатонина достигает максимума. После родов они возвращаются к уровню до беременности (39).

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду, где он способствует развитию циркадных ритмов, а также нервной и эндокринной систем (38, 40).

Мелатонин также защищает нервную систему плода. Считается, что антиоксидантные эффекты этого гормона защищают развивающуюся нервную систему от повреждений, вызванных окислительным стрессом (40).

Хотя ясно, что мелатонин важен во время беременности, в нескольких исследованиях изучалось добавление мелатонина во время беременности (31, 32, 41).

Таким образом, прием добавок мелатонина во время беременности не рекомендуется (1).

Резюме

Уровни мелатонина меняются на протяжении всей беременности и важны для развивающегося плода. Однако, поскольку исследования в этой области отсутствуют, прием мелатонина во время беременности не рекомендуется.

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду. Однако после рождения шишковидная железа ребенка начинает вырабатывать свою собственную (42).

У детей уровень мелатонина ниже в течение первых 3 месяцев после рождения. Они увеличиваются после этого периода, вероятно, из-за присутствия мелатонина в грудном молоке (43).

После родов самый высокий уровень мелатонина ночью. По этой причине кормление грудью в вечернее время может способствовать развитию циркадных ритмов вашего ребенка (44).

Хотя мелатонин является естественным компонентом грудного молока, нет данных о безопасности приема мелатонина во время грудного вскармливания. По этой причине не рекомендуется использовать добавки мелатонина во время кормления грудью (1, 44).

Краткий обзор

Несмотря на то, что дети начинают вырабатывать мелатонин после рождения, его уровень изначально низок и может естественным образом восполняться грудным молоком. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать использование добавок мелатонина, если вы кормите грудью.

Здоровые дети и подростки также могут иметь проблемы со сном.

Распространенность нарушений сна особенно высока у детей с нарушениями развития, такими как расстройства аутистического спектра (РАС) и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (45).

Эффективность мелатонина у детей и подростков все еще исследуется.

Один обзор семи исследований применения мелатонина у детей и подростков показал, что дети, получавшие мелатонин в качестве краткосрочного лечения, засыпали быстрее и спали дольше, чем дети, получавшие плацебо (46).

Небольшое исследование проводилось на людях, которые принимали мелатонин с детства, в течение примерно 11 лет. Выяснилось, что качество их сна не сильно отличалось от качества сна контрольной группы, не принимавшей мелатонин. Это говорит о том, что их проблемы со сном со временем нормализовались (47).

Исследования мелатонина у детей с нарушениями развития, такими как РАС и СДВГ, показывают смешанные результаты. Как правило, они обнаружили, что мелатонин может помочь детям с такими состояниями спать дольше, быстрее засыпать и иметь лучшее качество сна (48, 49).).

Переносимость, дозировка и меры предосторожности

Мелатонин хорошо переносится детьми. Хотя есть некоторые опасения, что длительное использование может задержать половое созревание — поскольку естественное снижение вечернего уровня мелатонина связано с началом полового созревания — необходимы дополнительные исследования (50).

Добавки мелатонина для детей часто продаются в виде жевательных резинок.

Дозировка зависит от возраста, и необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозировки и эффективности. Тем не менее, общие рекомендации составляют 1 мг для младенцев, 2,5–3 мг для детей старшего возраста и 5 мг для молодых людей (45).

Кроме того, поскольку исследователи еще не понимают долгосрочных последствий употребления мелатонина у детей, возможно, будет лучше помочь вашим детям внедрить хорошие методы сна — если они еще не внедрены — прежде чем давать им мелатонин (43 , 45, 51).

Резюме

Мелатонин может улучшать засыпание у детей, а также различные аспекты качества сна у детей с нарушениями развития. Однако долгосрочные эффекты лечения мелатонином у детей остаются в значительной степени неизвестными.

Секреция мелатонина уменьшается с возрастом. Это естественное снижение может привести к плохому сну у пожилых людей (52).

Хотя исследования продолжаются, исследования показывают, что добавки мелатонина могут улучшать начало и продолжительность сна у пожилых людей (53, 54).

Мелатонин также может помочь людям с легкими когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера. Некоторые исследования показывают, что мелатонин улучшает качество сна и утреннюю бдительность у людей с такими заболеваниями. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (15, 16).

Несмотря на то, что добавки мелатонина обычно хорошо переносятся, они могут усиливать дневную сонливость у пожилых людей, особенно в сочетании с рецептурными препаратами для сна (55).

Примечательно, что исследования показывают, что противовоспалительные эффекты мелатонина могут принести пользу пожилым людям, у которых, как правило, больше хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, чем у молодых людей (56).

Наиболее эффективная доза мелатонина для пожилых людей составляет 1–6 мг, но лучше сначала попробовать самую низкую возможную дозу. Необходима осторожность, поскольку мелатонин может взаимодействовать с обычными отпускаемыми по рецепту лекарствами (54, 57).

Пожилые люди должны обязательно проконсультироваться с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Резюме

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом. Дополнение низкими дозами может помочь улучшить качество сна у пожилых людей.

Мелатонин — эффективная добавка, которая может помочь вам заснуть, особенно если у вас бессонница или нарушение биоритмов. Это может предложить и другие преимущества для здоровья.

Если вы рассматриваете возможность приема мелатонина, важно сначала поговорить с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, подходит ли он вам и может ли он взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Затем вы можете начать с низкой дозы 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не помогает, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Мелатонин обычно хорошо переносится, хотя возможны легкие побочные эффекты.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы уже практикуете здоровый сон, но считаете, что этого недостаточно, мелатонин — относительно дешевый, безопасный и эффективный способ улучшить сон для большинства людей.

Мелатонин — Физиопедия

Содержание загружается…

Редакторы загружаются…

Категории загружаются…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Оригинальный редактор — Люсинда Хэмптон

Ведущие участники — Люсинда Хэмптон и Видья Ачарья

Содержание

• 1 Введение
• 2 роли мелатонина
• 3 Синтез эндогенного мелатонина
• 4 Главные циркадные часы
• 5 способов контролировать уровень мелатонина
• 6 Прием мелатонина
• 7 Физиотерапия Актуальность
• 8 Каталожные номера

Производство мелатонина в 24-часовом цикле

Мелатонин, в основном высвобождаемый шишковидной железой, представляет собой многофункциональный гормон, регулируемый циркадными ритмами. Были достигнуты большие успехи в исследованиях мелатонина, включая его роль в ритмах цикла сон-бодрствование, замедление процессов старения, а также антиоксидантные или противовоспалительные функции. Производство мелатонина постепенно снижается с возрастом, и его потеря связана с рядом возрастных заболеваний. ^[1]

Легкие, SCN и пинеалмелатониновая цепь

Включают:

1. Мелатонин играет решающую роль в регулировании циклов сна, обнаруживая свет и темноту через сетчатку. Мелатонин иногда называют «Дракулой гормонов», потому что он проявляется только в темноте. ^[2]
2. Мелатонин обладает антивозрастными свойствами и модулирует функцию иммунной системы. Мелатонин эффективно снижает окислительный стресс. Это достигается за счет удаления свободных радикалов, таких как активные формы кислорода (АФК), и косвенно путем стимуляции антиоксидантных ферментов при одновременном подавлении активности прооксидантных ферментов 9.0367 [3] .
3. Мелатонин регулирует митохондриальную динамику – митохондриальный биогенез, деление, слияние и митофагию. Он помогает митохондриям справляться с изменениями доступности питательных веществ, энергоснабжения и ремоделирования клеток, которые происходят естественным образом в течение дня. ^[4]
4. Мелатонин также играет важную роль в созревании ооцитов, оплодотворении и эмбриональном развитии. Он связывается со своими рецепторами на гипофизе и яичниках и, по-видимому, регулирует высвобождение женских половых гормонов. Кроме того, у некоторых млекопитающих (кроме человека), например у лошадей и овец, мелатонин действует как сигнал размножения и спаривания, вырабатываясь в больших количествах в ответ на более длинные ночи зимой и в меньшей степени летом. ^{[5] [6] [1]}

Синтез эндогенного мелатонина[править | править источник]

Синтез мелатонина из серотонина 2 ферментативных этапа

SCN показан красным

Гормон мелатонин вырабатывается естественным образом, синтезируется и секретируется в основном в шишковидной железе. Производство мелатонина начинается с триптофана, который в ходе многоэтапного процесса превращается в серотонин в других частях мозга. Некоторое количество произведенного серотонина попадает в шишковидную железу и превращается в мелатонин в регулярном светозависимом процессе. Мелатонин высвобождается из шишковидной железы в третий желудочек и оттуда в кровоток.

Преобразование серотонина в мелатонин контролируется супрахиазматическим ядром гипоталамуса (SCN), задачей которого является контроль циркадных ритмов организма. Информация о текущих световых условиях поступает от сетчатки по ретино-гипоталамическому тракту в СХЯ. Отсюда сигналы посылаются через симпатическую нервную систему к верхним шейным ганглиям, которые иннервируют шишковидную железу ^[7] .

Главные циркадные часы[edit | изменить источник]

Циркадные системы необходимо рассматривать в связи с тремя различными уровнями организации информации и работы.

1. Во-первых, физическая среда передает или «вводит» ключевую информацию, особенно связанную с различением дня и ночи, во внутренние «главные» часы (расположенные в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ)).
2. Во-вторых, «внутренние» мозговые факторы, состоящие из главных часов и связанных с ними регуляторных систем (главным образом секреция мелатонина шишковидной железой). Они способствуют началу сна, архитектуре сна, циклам сна и бодрствования и другим поведенческим изменениям, зависящим от центральной нервной системы.
3. В-третьих, способ, которым циркадианная система координирует все другие гормональные, метаболические, иммунные, терморегуляторные, вегетативные нервные и другие физиологические процессы для оптимизации отношений между поведением и функциями организма, то есть «Выходы».

На клеточном уровне почти все отдельные клетки и системы органов имеют свои внутренние часы. Поскольку эти клеточные и органные часы работают с разной продолжительностью периода, различные физиологические системы должны быть выровнены по хорошо организованным схемам. По сути, главные циркадные часы позволяют организму оптимально согласовать ключевые поведенческие и внутренние физиологические ритмы с внешним 24-часовым циклом свет-темнота.

Способ контроля уровня мелатонина[edit | править код]

Эти факторы помогают поддерживать здоровый уровень мелатонина:

• Регулярный и достаточный сон.
• Прием добавки B12.
• Снижение активности в ночное время.
• Меньше воздействия яркого света в ночное время.
• Уменьшение употребления кофе, табачных изделий, никотина и алкоголя.
• Регулярная и сбалансированная диета для усиления выработки мелатонина.
• Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием триптофана, например, бананов, морских водорослей, овса, индейки, курицы и других продуктов, богатых витаминами B3, B6, кальцием и магнием. ^[2]

Лица, страдающие бессонницей

Мелатонин в первую очередь рекомендуется для лечения следующих заболеваний:

• Первичная бессонница (бессонница, не вызванная какой-либо вторичной причиной)
• Возрастная бессонница
• Синдром смены часовых поясов
• Расстройство сна при сменной работе
• Посттравматическая черепно-мозговая травма
• Нейродегенеративные расстройства

Текущие исследования роли мелатонина в других состояниях включают: Рак; Метаболические нарушения; Сердечно-сосудистые расстройства; желудочно-кишечные заболевания; Нейродегенеративные расстройства; Психические расстройства; Болевые синдромы; Репродуктивные нарушения. ^[7] Мелатонин является естественным гормоном, однако прописанный мелатонин имеет побочные эффекты, наиболее распространенными из которых являются головные боли и головокружение. Он также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антикоагулянты. ^[8]

Сон как младенец

В настоящее время считается, что соблюдение гигиены сна играет важную роль в поддержании здоровья. Сон важен для поддержания общей повседневной работоспособности и общего самочувствия. Также хорошо иметь представление о важности сна и иммунного ответа. Сон является важным профилактическим средством для поддержания здорового физического и психического состояния человека. Держите в курсе его актуальности для нашей профессии. посмотрев на эту страницу, например, сон: теория, функция и физиология, сон: регулирование и оценка, COVID-19и Сон и другие великие читайте здесь Категория: Сон.

1. ↑ ^{1.0 1.1} Britannica Мелатонин Доступно: https://www. britannica.com/science/melatonin (по состоянию на 9 августа 2022 г.)
2. ↑ ^{2.0 2.1} Byjus Гормон мелатонина Доступно: https://byjus.com/biology/melatonin-hormone/ (по состоянию на 9 августа 2022 г.)
3. ↑ Reiter RJ, Mayo JC, Tan DX, Sainz RM, Alatorre-Jimenez M, Qin L. Мелатонин в качестве антиоксиданта: обещаний меньше, чем обещаний. Журнал исследований шишковидной железы. 2016 окт; 61 (3): 253-78. Доступно: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27500468/(по состоянию на 9.8.2022)
4. ↑ Tan DX, Manchester LC, Qin L, Reiter RJ. Мелатонин: молекула митохондриального нацеливания, включающая митохондриальную защиту и динамику. Международный журнал молекулярных наук. 2016 16 декабря; 17 (12): 2124.
5. ↑ Yong W, Ma H, Na M, Gao T, Zhang Y, Hao L, Yu H, Yang H, Deng X. Роль мелатонина в области репродуктивной медицины. Биомедицина и фармакотерапия. 2021 1 декабря; 144:112001. Доступно: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34624677/ (по состоянию на 9 августа 2022 г.

• Клюквенный морс в России традиционно варили при простуде и лихорадке. Витамины и вещества, содержащиеся в клюкве, могут оказывать жаропонижающее и противовоспалительное действие. Они подавляют рост болезнетворных микробов и улучшают всасывание лекарств.
• Имбирный чай при лечении простуды может принести больше пользы, чем популярные цитрусовые. Имбирь содержит витамины А, В1, В3, В6, С, такие микроэлементы, как железо, магний, кальций, цинк, фосфор, натрий, калий. Натрия в нем в 32 раза, а магния в 18 раз больше, чем в апельсинах. Для приготовления чая очищенный свежий корень имбиря натирают на терке и заливают кипятком.

Важно знать!

Чеснок и лукШироко распространено мнение, что закапывание в нос сока чеснока и лука лечит простуду в домашних условиях, но врачи настоятельно советуют этого не делать: едкий сок лишь раздражит слизистую носа и может даже привести к отеку. А вот фитонциды – летучие вещества, содержащиеся в эфирном масле свеженарезанных лука и чеснока, – действительно обладают высокой бактерицидной активностью. Алкогольные напиткиАлкогольные напитки не помогают лечить простуду, несмотря на распространенную веру в их лечебные свойства. Они мешают организму бороться с инфекцией, алкоголь блокирует способность почек выводить токсины, сужает сосуды, вызывает головную боль. А его прием при высокой температуре усиливает обезвоживание и приводит к обострению заболевания.

Вам также может быть интересно:

Как вылечить простуду у детей без лекарств

Рейтинг статьи:

Размер шрифта:

Дата публикации:

15Авг2019

Дата правки:

23Янв2023

Просмотров:

271

Время прочтения:

2 минуты

Многие родители, заботьтесь о здоровье ребёнка, пытаются отказаться от применения лекарственных препаратов для лечения простуды. Многие известные лекарственные препараты от простуды назначались практически при любых симптомах: от ОРВИ до расстройств кишечника; и никаких серьезных исследований в области эффективности этих лекарственных средств не проводилось, Более сознательные родители прежде, чем лечить ребенка какими-либо таблетками, в первую очередь, консультируются в хорошем медицинском центре в Строгино, чтобы не только уберечь здоровье, но и не потратить деньги на бесполезные лекарства.

В 2017 году Министерство здравоохранения исключило гомеопатию из списка медицинских специализаций, а гомеопатические средства — из рекомендаций по лечению тех или иных заболеваний, поскольку они не имеют должной эффективности. Поменялись достаточно серьезные детали, в первую очередь, чиновниками издано, что при ОРВИ и простудных заболеваниях не целесообразно принимать антибиотики. Лихорадка при простуде возможна только до 5 суток, поэтому до этого времени антимикробные препараты назначать нельзя; рациональное назначение антибиотиков имеет первостепенную важность, поскольку они могут сильно повредить естественной микрофлоре и иммунитету.

Основным беспокойством многих пациентов является повышенная температура, но важно понимать, что до определенных цифр и периода повышенная температура является нормой, поскольку наш организм борется с микробами, и ни в коем случае нельзя ее сбивать. Безусловно, показаться хорошему терапевту в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» необходимо, особенно, если температура держится довольно долго и появляются дополнительные симптомы. Особенно внимательно к высокой температуры нужно относиться у детей, поскольку здесь имеются особые рекомендации, поскольку организм ребенка не всегда способен пережить такой стресс.

На смену гомеопатии пришли иммуномодуляторы, но в рекомендациях чиновников сказано, что такие противовирусные препараты-иммуномодуляторы неэффективны, как бы производители ни говорили о достоинствах своих лекарственных средств.

Регламентированы многие детали относительно лекарственных средств, в том числе выпущены новые рекомендации по применению сосудосуживающих капель в нос, о которых сказано, что они не лечат насморк, а предназначены для облегчения дыхания, и использовать их нужно не более 3 — 4 дней подряд, дополняя промыванием носа и увлажнением воздуха.

Все не раз видели рекламу средства от кашля, которая активно мелькает, как на телевидении, так и в печатной рекламе, но следует понимать, что кашель и так проходит самостоятельно, пока бронхи не очистятся от мокроты, а такие средства могут применяться лишь только для облегчения отхождения мокроты или назначаются пациентам при сильном сухом кашле, доставляющем сильное беспокойство.

Домашние методы лечения также регламентированы в новых правилах, так, проводя ингаляции детям с заболеваниями почек, нарушением обменных процессов и нефропатией может серьезно навредить здоровью, поэтому перед тем, как решить проводить лечение самостоятельно, любому пациенту необходимо обследоваться у хорошего терапевта в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД».

Попробуйте эти 5 домашних средств от простуды и кашля

Наступила зима, а вместе с ней и время простуды и кашля. Куда бы вы ни пошли, вы обнаружите, что кто-то или другой кашляет или хрипит в это время. Его по праву называют простудой. Несмотря на то, что простуда или кашель не являются чем-то серьезным, они могут продолжаться в течение нескольких дней, если их не лечить должным образом, и могут быть очень неприятными. Простуда может привести к тяжести в глазах, головной боли и сонливости, что мешает сосредоточиться на повседневных задачах. Итак, вот как вылечить простуду и кашель домашними средствами.

Наши бабушки и дедушки всегда были активны в предоставлении домашних, полностью натуральных средств мгновенного действия для всех видов болезней. Но для простуды и кашля у них будет готов список. Они скажут «сварить это», «выпить это» или «съесть это» и угадайте, что эти методы действительно работают! Эти домашние средства не просто слухи. За прошедшие годы было проведено множество исследований, и теперь эти домашние средства являются рекомендованными врачами способами лечения простуды и кашля.

1. Мулети

Мулети или лакрица — один из старейших способов лечения кашля. Если у вас болит горло или вы страдаете от постоянных приступов кашля, все, что вам нужно сделать, это пожевать палочку мулети. Когда вы жуете мулети от простуды и кашля, его сок достигает вашего горла и успокаивает его, в конечном итоге сдерживая кашель.

2. Мед, имбирь, туласи

Мы знаем, что нам нужно пить теплые напитки во время простуды или кашля, но вместо простой теплой воды сделайте ее более мощной, вскипятив в ней немного имбиря и туласи. Туласи-имбирный чай поможет открыть носовые пазухи, а добавление меда расслабит мышцы горла и поможет остановить кашель.

3. Молоко с куркумой

Куркума или халди — это ингредиент с антибактериальными свойствами, который также богат антиоксидантами. Теплое молоко с куркумой — отличный стимулятор иммунитета, который поможет избавиться от простуды и кашля.

4. Полоскания с соленой водой

Для этого все, что вам нужно сделать, это нагреть немного воды, пока она не станет теплой, и добавить в нее 1 чайную ложку соли. Затем прополощите горло этой водой, и вы почувствуете, как ваше горло расслабилось и стало меньше болеть. Это поможет контролировать кашель.

5.

Известно, что фрукты и овощи, богатые витамином C, укрепляют вашу иммунную систему и защищают вас от вирусов, вызывающих простуду и кашель. Это хороший метод профилактики. Употребление в пищу амлы, апельсина или добавление лимона в воду зимой поможет защитить вас от простуды и кашля.

Итак, попробуйте эти суперэффективные домашние средства, и вас больше не будут беспокоить кашель и простуда.

В человеческих клетках и мышах лекарство от простуды, отчет об исследовании Стэнфордского университета в Сан-Франциско | News Center

Согласно исследованию, проведенному учеными из Стэнфордского университета и Калифорнийского университета в Сан-Франциско, временное отключение одного белка внутри наших клеток может защитить нас от простуды и других вирусных заболеваний.

 Выводы были сделаны на культурах клеток человека и на мышах.

«Наши бабушки всегда спрашивали нас: «Если вы такие умные, почему вы не придумали лекарство от простуды?», — сказал Ян Каретт, доктор философии, доцент кафедры микробиологии и иммунологии. «Теперь у нас есть новый способ сделать это».

Подход, нацеленный на белки в наших собственных клетках, также помог остановить вирусы, связанные с астмой, энцефалитом и полиомиелитом.

Простуда или инфекции верхних дыхательных путей, не связанные с гриппом, по большей части причиняют неудобства в течение недели. Они также являются самым распространенным инфекционным заболеванием в мире, которое обходится экономике США примерно в 40 миллиардов долларов в год. Не менее половины всех простудных заболеваний являются следствием риновирусных инфекций. Существует около 160 известных типов риновируса, что помогает объяснить, почему простуда не мешает вам подхватить еще одну через месяц. Что еще хуже, риновирусы очень склонны к мутациям и, как следствие, быстро развивают лекарственную устойчивость, а также уклоняются от иммунного надзора, вызванного предыдущим воздействием или вакциной.

 В исследовании, опубликованном в Интернете 16 сентября в Nature Microbiology , Каретт и его коллеги нашли способ предотвратить репликацию широкого спектра энтеровирусов, включая риновирусы, внутри клеток человека в культуре, а также у мышей. Они совершили этот подвиг, отключив белок в клетках млекопитающих, который, по-видимому, необходим всем энтеровирусам для репликации.

Каретт разделяет старшее авторство с Ором Гозани, доктором медицинских наук, профессором биологии в Стэнфорде и профессором биологии доктором Моррисом Герцштейном; Рауль Андино, доктор философии, профессор микробиологии и иммунологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско; и Неван Кроган, доктор философии, профессор клеточной и молекулярной фармакологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ведущими авторами являются бывший аспирант Стэнфордского университета Джонатан Дип, доктор философии, и стэнфордские ученые, получившие докторскую степень, Яв Шин Оой, доктор философии, и Алекс Уилкинсон, доктор философии.

Известный и опасный

Одним из наиболее известных и вызывающих страх энтеровирусов является полиовирус. До появления эффективной вакцины в 1950-х годах вирус приводил к параличу и смерти многих тысяч детей каждый год только в Соединенных Штатах. С 2014 года другой тип энтеровируса, EV-D68, был причастен к загадочным двухгодичным вспышкам полиоподобного заболевания, острого вялого миелита, в Соединенных Штатах и ​​Европе. Другие энтеровирусы могут вызывать энцефалит и миокардит — воспаление головного мозга и сердца соответственно.

Как и все вирусы, энтеровирусы путешествуют налегке. Для репликации они используют белки в клетках, которые они заражают.

Чтобы увидеть, какие белки в клетках человека имеют решающее значение для плодовитости энтеровирусов, исследователи использовали полногеномный скрининг, разработанный в лаборатории Каретта. Они создали культивированную линию клеток человека, которую могли инфицировать энтеровирусы. Затем исследователи использовали редактирование генов, чтобы случайным образом отключить один ген в каждой из клеток. Полученная культура содержала в совокупности клетки, лишенные того или иного гена в нашем геноме.

Ученые заразили культуру RV-C15, риновирусом, вызывающим обострение астмы у детей, а затем EV-C68, вызывающим острый вялый миелит. В каждом случае некоторым клеткам удавалось пережить инфекцию и образовать колонии. Ученые смогли определить, какой ген в каждой выжившей колонии вышел из строя. Хотя и RV-C15, и EV-D68 являются энтеровирусами, они таксономически различны и требуют разных белков клетки-хозяина для реализации своих стратегий репликации. Таким образом, большинство человеческих генов, кодирующих белки, необходимые для процветания каждого типа вируса, тоже были разными. Но была горстка отдельных генов, отсутствие которых подавляло способность обоих типов проникать внутрь клеток, размножаться, вырываться из своих клеточных гостиничных номеров и вторгаться в новые клетки. Один из этих генов особенно выделялся. Этот ген кодирует фермент под названием SETD3. «Это было явно необходимо для вирусного успеха, но об этом было мало что известно», — сказал Каретт.

Ученые создали культуру клеток человека, лишенных SETD3, и попытались заразить их несколькими различными видами энтеровирусов — EV-D68, полиовирусом, тремя различными типами риновируса и двумя разновидностями вируса Коксаки, которые могут вызывать миокардит. Ни один из этих вирусов не мог реплицироваться в клетках с дефицитом SETD3, хотя все они оказались способными разрушать клетки, чья способность продуцировать SETD3 была восстановлена.

Исследователи наблюдали 1000-кратное снижение уровня репликации вируса внутри клеток человека, лишенных SETD3, по сравнению с контрольной группой. Выключение функции SETD3 в клетках бронхиального эпителия человека, инфицированных различными риновирусами или EV-D68, снижает репликацию примерно в 100 раз.

 Невосприимчивые мыши

Мыши, у которых биоинженерия полностью отсутствовала SETD3, выросли до явно здоровой взрослой жизни и были фертильными, однако они были невосприимчивы к заражению двумя различными энтеровирусами, которые могут вызывать паралитический и смертельный энцефалит, даже когда эти вирусы вводили непосредственно в мозг мышей. вскоре после их рождения.

«В отличие от обычных мышей, мыши с дефицитом SETD3 полностью не пострадали от вируса», — сказал Каретт. «Это был вирус, который был мертв в воде, а не мышь».

Ученые выяснили, что энтеровирусы не используют участок SETD3, который клетки используют для обычной ферментативной активности. Вместо этого энтеровирусы используют белок, взаимодействие которого с другой частью молекулы SETD3 каким-то пока неизвестным образом необходимо для их репликации.

 «Это дает нам надежду, что мы сможем разработать лекарство с широким противовирусным действием не только против простуды, но, возможно, против всех энтеровирусов, даже не нарушая нормальную функцию SETD3 в наших клетках», — сказал Каретт.

Каретт и Гозани являются членами Stanford Bio-X и Стэнфордского научно-исследовательского института здоровья матери и ребенка, а также научными сотрудниками Stanford CheM-H. Гозани является членом Стэнфордского института рака.

Другие соавторы из Стэнфорда: аспирантка Кристин Питерс; постдокторант Джеймс Зенгел, доктор философии; Siyuan Ding, доктор медицинских наук, преподаватель медицины, гастроэнтерологии и гепатологии; ученый-основатель жизни Куо-Фенг Венг, доктор философии; бывшая приглашенная студентка Кристи Коблук, DVM; Джошуа Элиас, доктор философии, доцент кафедры химической и системной биологии; Питер Сарноу, доктор философии, профессор микробиологии и иммунологии; Гарри Гринберг, доктор медицинских наук, профессор гастроэнтерологии и гепатологии, микробиологии и иммунологии; и Клод Нагамин, доктор медицинских наук, доцент сравнительной медицины.

Новый год — время перемен, многие начинают жить заново именно с 1 января. Клинический психолог Петр Мушинский дал совет, как не откладывать изменения в долгий ящик.

«Начинать новую жизнь с понедельника, дня рождения, нового года — это уже набившее оскомину клише. Необязательно подстраивать свою жизнь под календарь, мы можем творить ее, невзирая на даты», — отметил эксперт в беседе с РИАМО.

Он добавил, что лучший день, чтобы поменять жизнь — сегодня. Залогом успеха станет движение к цели небольшими шагами. Главное не переусердствовать. Однако, если сил изменить жизнь нет, можно начинать постепенно.

Психолог пояснил, что важно не откладывать момент, рано или поздно это превратится в привычку. Стать полноправны м хозяином жизни могут помешать депрессия, тревожность, фобии, в таком случае нужно пройти терапию.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Мария Данилова

Санкт-Петербург

• 15:49

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

• 22 мар

  Ноутбук, трусы и профессия: разбираем нетривиальные причины импотенции

• 2 мар

  Импаза: доставить своей партнерше удовольствие

Что еще почитать

• Образцовый квартал: почему необходимо уберечь Нарвскую заставу от застройки

  Фото 286

  Екатерина Казьмина

  Санкт-Петербург

• Клещи выходят на охоту: как защититься от энцефалита в преддверии теплого сезона

  294

  Софья Калиниченко Дана Турта

  Санкт-Петербург

• Звезда «Битвы экстрасенсов» предрекла скорый перелом на Украине: «Сложится, словно карточный домик»

  15150

  Дмитрий Ильинский

• Советник Залужного Райс: ВСУ готовят «мощное контрнаступление, которое шокирует мир»

  22354

  Артем Кошеленко

• Журналистка ван Денски рассказала об истерике Зеленского на саммите ЕС

  87413

  Александр Шляпников

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  Фото Видео 52809

  Крым

  crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

• Эта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее

  24304

  Калмыкия

• Группа Cream Soda подтвердила гибель своего продюсера

  Фото 13752

  Ярославль

• Пентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом

  11457

  Крым

  ФОТО: T. ME/KRYUCHKOVOLEG

• «Я твоих детей тоже поубиваю»: детали страшной резни в новой семье себежанина

  Фото 9901

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Крымчанин случайно запустил снаряд от РСЗО «Град» в сарай соседа

  Фото 5358

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

7 шагов к новому “Я”

Привет, уважаемые подписчики и гости Quasa Media!

По статистике, только 20 % людей полностью довольны своей жизнью. Остальные хотели бы что-то в ней изменить или вовсе обнулиться, перечеркнуть прошлое и начать все сначала. Сегодня я попробую ответить на вопрос о том, как начать жизнь с чистого листа.

В статье вы найдете пошаговое руководство, способы и советы, которые помогут изменить жизнь и найти в ней настоящего и счастливого себя.

У каждого причины свои. Кто-то просто погряз в будничной рутине, устал ходить на нелюбимую работу и проживать не свою жизнь. Могло прийти осознание, что удовольствие стало чем-то экзотическим, а уныние и апатия вошли в привычку.

Если вовремя не взять все под свой контроль и не начать действовать, можно надолго впасть в депрессию и впоследствии понять, что прожитые годы не принесли ничего хорошего.

Кто-то желает выкинуть из памяти прошлое и начать жить с новой страницы после тяжелого события: ухода из жизни близкого человека, расставания, развода, увольнения, утраты ценного имущества и прочих бед. В этой ситуации ничего не остается, кроме как воссоздавать свою жизнь по кусочкам и отстроить ее заново.

Для тех, кого уже затянула глубокая депрессия, рекомендуем для начала почитать, как выйти из депрессии самостоятельно.

Первое, что нужно сделать перед тем, как принять решение все бросить и начать жизнь заново, – это понять, что напрочь отречься от своего прошлого не получится. Свежий белый снег только маскирует увядшие листья, следы обуви, колес, утерянные вещи и грязный снег, но не стирает их. Не стоит пытаться забыть свое прошлое. Его нужно принять и поблагодарить.

Второе – будьте готовы проявить решимость и настойчивость. Новая жизнь – это всегда выход из зоны комфорта. Многие быстро разочаровываются в том, что за границей этой самой зоны находится, и тянутся обратно в свое привычное и такое теплое “болотце”. Мы сильно привязываемся к стабильности: к отношениям, месту работы, даже к автобусу, на котором ежедневно добираемся домой. Рвать старое бывает страшно и сложно.

Все то, что мы годами делаем, как думаем, решаем, отпечатывается в наших нейронных цепях – “дорожках”, по которым проходят нервные импульсы. И если слишком быстро прыгнуть из безрадостного настоящего в светлое будущее, то мозг просто не успеет перестроиться и начнет бунтовать. Новые нейронные связи еще не успели сформироваться, а старые – “зарасти травой”.

Поэтому первое время после начала изменений будьте готовы чувствовать опустошенность и потерянность. Главное – не сворачивать с пути и продолжать движение. Со временем новые нейронные связи будут укрепляться, а вы начнете более уверенно двигаться по “новым рельсам”.

Давайте узнаем, какие шаги позволят изменить жизнь к лучшему в любом возрасте, будь вам 30 или даже 50 лет.

На этом этапе следует провести психологическую работу.

Сядьте спокойно и проанализируйте:

1. Убедитесь в том, что вы не рубите сплеча, а принимаете решение осознанно и с холодной головой. Взгляните на обстоятельства как бы с высоты птичьего полета и ответьте на вопрос: “А на самом ли деле все так плохо? Или я просто нахожусь во власти эмоций и предрассудков?” Нередко начать жить с чистого листа решают и подростки, в силу своего юношеского максимализма видящие мир и события немного преувеличенными. Если это ваш случай, попробуйте оценить ситуацию трезво. А будет еще лучше, если вы поделитесь своими проблемами с близким человеком.
2. Подумайте, что именно пошло не так и нуждается в срочном изменении. Для наглядности можно взять листок бумаги и выписать все, от чего вы собираетесь избавиться и что приобрести.
3. Не критикуя и не обвиняя себя, подумайте, в чем причина решения все поменять и как не допустить в будущем повторения такой ситуации.
4. Поразмышляйте, возможно, вам требуется сменить цель, приоритеты, мотивы. О том, как правильно ставить цели, вы можете узнать из нашей статьи.

Не переживайте, если с первого раза не удастся составить четкий план жизненных преобразований. Главное – начать и не бояться.

В новую жизнь нужно идти с чистой совестью, легкими мыслями и без незавершенных дел. Сдайте последний отчет, поговорите с начальством, отправьте прощальное письмо бывшему, расставьте все точки в той сфере, которую вы планируете кардинально поменять, и не оглядывайтесь.

Чтобы впоследствии не остаться у разбитого корыта, важно подготовить себе плацдарм.

Если вы решили бросить ненавистную работу, то не уходите в никуда, а поищите хотя бы временное место, которое сможет поддержать вас финансово, пока вы в поисках должности по душе либо учитесь на такую должность.

Если вы решились на кардинальные перемены и желаете переехать в другой город или страну, узнайте побольше о новом месте, обеспечьте себе аренду жилья и подумайте о способах заработка.

Только не стоит затягивать стадию подготовки, иначе начнете сомневаться и рискуете вовсе отказаться от задуманного, решив, что зона комфорта не так уж и плоха.

Кстати, рекомендуем почитать нашу статью о том, как выйти из зоны комфорта.

Это касается не только старой работы или токсичных отношений, но и вещей, которые захламляют наш дом и отнимают силы и энергию. Скорее всего, вы замечали, что после генеральной уборки или освобождения коробок и антресолей становится буквально легче дышать.

На смену старому всегда приходит что-то новое. Избавляйтесь от всего, что сломано, не приносит радость или лежит “на всякий случай, а вдруг пригодится”. Налегке и жить легче.

Если вы этакий Плюшкин, которому тяжело расстаться со всем тем, что копилось и пылилось годами, освобождайте пространство постепенно. Возьмите за правило, что один день – одна вещь, и выкидывайте ежедневно по одному бесполезному предмету.

Каким вы видите счастливого себя? Может быть, в своей новой версии вы регулярно занимаетесь спортом, ежедневно читаете, пьете два стакана воды по утрам, откладываете 10 % дохода на свои мечты, по-другому выглядите, мыслите, поступаете.

Здесь вам тоже может помочь лист бумаги и ручка. Выпишите по пунктам, каким вы хотите видеть себя в новом светлом будущем.

Итак, перед вами лежит целый список всех изменений, которые вы для себя запланировали. Следующий шаг – начать их постепенно вводить в свою жизнь. Сразу сделать это не получится, да и не нужно. Ваша задача – ежедневно совершать мини-шаги.

Наш мозг – очень пластичная, податливая как пластилин система. Вернемся к нейронным связям: мы можем вводить новые, а также ослаблять и постепенно выводить из строя старые цепочки. Переводя на человеческий язык, мы можем укоренять качественно новые полезные привычки и убирать старые, которые не приносят пользы либо откровенно вредят.

Рассмотрим пример, как постепенно привыкать к нововведениям:

1. Вы решили больше двигаться, бегать по утрам или 2 раза в неделю посещать спортзал.
2. Если сразу нагрузить тело, то мозг начнет сопротивляться и уговаривать бросить эту затею со здоровым образом жизни и сходить лучше перекусить в ближайший МакДональдс.
3. Подходите к вопросу с хитростью. Сначала приучите тело к движению и возьмите за правило каждый вечер прогуливаться хотя бы вокруг дома.
4. Потом можно добавить ежедневные приседания – всего 5 раз в день. Это не будет стрессом ни для тела, ни для ума.
5. Далее можно записаться в спортзал и посещать его 1 раз в неделю. Потом 2 раза и больше, все ближе двигаясь к намеченной цели.

Точно так же можно действовать с любыми привычками, начиная с чего-то незначительного и постепенно увеличивая градус изменений.

Женщины сейчас поймут: многие из нас решились на кардинальную стрижку после каких-то серьезных негативных событий.

Например, после развода или расставания с любимым человеком. Считается, что вместе с волосами мы избавляемся и от прошлого опыта. Это одна из причин, почему стоит пересмотреть свой имидж и задуматься над его изменением.

Еще один довод в пользу этого – внутреннее самоощущение. Когда мы покупаем новую одежду, меняем прическу, мы даже чувствовать себя начинаем лучше, транслируя в мир нового себя. И это касается не только женщин, но и мужчин.Подумайте, какое впечатление вы хотите производить на окружающих в новой версии себя? Может быть, это будет строгий и стильный образ или легкий и кокетливый.

В современном мире до сих пор встречают по одежке, а потому от того, как вы выглядите, зависит в том числе и успех.

Если вы всерьез настроены менять свою жизнь к лучшему, избавьте себя от общения со скептиками, которые во что бы то ни стало будут держаться за свою зону комфорта и агитировать вас остаться там же.

Хорошо, если в числе ваших близких и друзей найдутся те, кто поддержит и придаст уверенности. Если нет, то ищите новых знакомых. В среде единомышленников гораздо проще развиваться и чувствовать себя удовлетворенным.

А вот что рекомендуют психологи людям, которые хотят все бросить и начать жизнь с чистого листа:

1. Освобождая себя от ненужных вещей и токсичного окружения, всегда нужно помнить и о собственных мыслях. Меняя декорации, нужно менять и внутреннее содержание, чтобы впредь не притягивать к себе однотипные обстоятельства и людей.
2. Если неизвестность пугает, думайте не о препятствиях, а о новых возможностях. Представляйте себе результат, к которому вы стремитесь, чувства, которые вы будете испытывать, когда все получится.
3. Когда мы что-то переписываем набело, нам хочется на этот раз все сделать без ошибок. Не пытайтесь начать жить идеально и по всем правилам. Здесь нет никаких правил. Руководствуйтесь только одним критерием: мне это нравится или не нравится, для меня это полезно или нет.
4. Простите себя и других, не тяните призраков прошлого в свое настоящее и будущее. Когда вы постоянно прокручиваете в голове события ушедших дней, вы отнимаете время у своего сегодняшнего дня, которое могли бы потратить на что-то более экологичное и ценное.

Мы постарались изложить в этой статье все, что нужно знать тем, кто решился на кардинальные перемены в своей жизни и хочет начать все сначала. Не ждите понедельника или Нового года, чтобы сделать свою жизнь лучше. Действуйте уже сегодня.

Осознать ошибки прошлого, принять их как ценный опыт и полюбить себя заново никогда не поздно: ни в 40 лет, ни в 60. Не останавливайтесь в совершенствовании и саморазвитии, не переставайте делать маленькие шаги к своим целям и новой версии себя.

Благодарим за внимание и желаем успехов!

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и занятия. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных управляемых медитаций практика почти для каждой цели . Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я застрял с ним уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Темперамент — врождённый биологический фундамент, на котором формируется личность. Предельный темп и скорость реакции, темп усвоения перемен, инерционность принятия решений и ритм пульсаций — динамические аспекты поведения, определяющиеся темпераментом [3, 6, 9, 10].

Темперамент человека определяет также, насколько легко возникает эмоциональное возбуждение, какой интенсивности оно будет, какой фон настроения будет преобладать и насколько легко он может измениться [2–4, 10].

Таким образом, темперамент можно представить как систему ограничений, некие рамки, внутри которых идет развитие индивидуальности. Всё это является предопределяющим фактором работоспособности, реагирования на кризисные ситуации. Врождённые особенности темперамента несколько нивелируются за счёт развития и обучения, а также под влиянием культурных традиций. Чем значимее для человека его соответствие социальным и этическим нормам, тем существеннее будет данное сглаживание.

Под влиянием воспитания и образования проявления рефлекторного поведения в нормальных условиях будут пристойны. Однако в условиях кризисной ситуации, в напряженном, взволнованном состоянии, возрастает тенденция к врождённым формам поведения, а вероятность использования нестандартных подходов к проблеме падает. То есть врождённые формы реагирования могут вновь проявиться под влиянием экстремальных условий, так как не требуют большого количества энергетических затрат и сложности регулирования. Внутренняя перегрузка, выходящая за рамки адекватного поведения, способна смыть культурные наносы. Л.С. Выготский [2] считал темперамент предпосылкой, а характер — конечным результатом воспитательного процесса. Он отмечал, что если в спокойных условиях темперамент предоставляет личности достаточно широкие границы скорости возможных реакций, то в ситуациях тревоги и страха его влияние на способ и эффективность деятельности усиливается, поскольку такие условия способствуют осыпанию «шелухи» воспитания и обнажают врождённый остов. При этом стоит заметить, что ощущение внутриличностной перегрузки человека может быть следствием несовместимости и избыточного количества семейных и профессиональных ролей, исполняемых им [3, 8, 11]. Для каждого человека есть определённая совокупность таких ролей, зависящих от обстоятельств, темперамента и возраста. Довольно часто между родителем и ребёнком с разными темпераментами возникают конфликты из-за взаимного непонимания [2–4, 6, 9]. Например, быстрая и взрывная мать холерического темперамента не понимает замедленную дочь-флегматика. Реакция на стрессовые ситуации у людей с разными типами темперамента и формы психологических защит представлены в таблице 1.

Если человек будет осознавать особенности собственного темперамента, то в дальнейшем это поможет ему совладать с собой и не потерять контроль над своим поведением.

Перегрузки провоцируют стресс, увеличивают вероятность того, что человек не справится с обстоятельствами [7]. Усугубить данную ситуацию может повышенное ощущение риска. Лица с разными типами темперамента будут ощущать его в разной мере. Не всех чувство риска приводит к перегрузкам и нарушению поведения. Холерики и сангвиники работают даже лучше в ситуации форс-мажора, а флегматики и меланхолики действуют продуктивнее в условиях, когда направление поиска решения уже заранее определено или имеет место чёткая, формализованная и стабильная структура производственного процесса. Ещё одна особенность, различающаяся у людей с разными типами темперамента, — устойчивость, обеспечивающая работоспособность, — представлена в таблице 2.

Врожденная лабильность, подвижность психических процессов у лиц с разными типами темперамента накладывает свою печать на их прогностические возможности [3, 10, 11]. У выраженного холерика время, используемое для анализа событий, короткое, что, естественно, подкрепляет его тактические возможности и снижает стратегические. Поэтому в случае, когда только анализ длительных временных интервалов ведёт к оптимальному решению, холерики малопродуктивны и, чувствуя это, проявляют агрессию и взрывной негативизм («Кому все это надо!»). Зато у флегматиков оптимальное время анализа существенно больше, что способствует стратегическим решениям. Вместе с тем их медлительность, невозмутимое спокойствие и осмотрительность не позволяют им оперативно оценивать как обстановку, так и собственные действия. В случае необходимости принятия решения у них сразу же формируется внутренний протест («Так серьезные дела не делаются!»).

Обсуждая влияние темперамента на особенности защиты и совладания, надо принять во внимание и деформирующее влияние возраста [8]. У подростков и юношей жизненный тонус высок и скорость реакции максимальна. Поэтому, с одной стороны, может сложиться ошибочное впечатление, что среди молодых больше холериков и сангвиников, чем среди пожилых людей. С другой стороны, при всех формах темперамента в зрелом возрасте скорость обменных процессов замедляется и, соответственно, скорость реагирования сдвигается от холеристических к флегматическим показателям.

Возраст по-разному влияет на лиц разного темперамента [9]. Сангвиники плохо ощущают скоротечность времени, но в среднем возрасте могут обнаружить, что в их жизни осталось мало целей, к которым стоило бы стремиться. Осознавая, что им не суждено быть вечно молодыми, начинают думать, как жить дальше. Флегматики все больше стремятся к собственной значимости — титулам и званиям, то есть ко всему, что гарантирует уверенность, прочность, престиж, поэтому в зрелости не чураются интриг, это отличает их от меланхоликов, которые для этого слишком чувствительны, от холериков, негибких и излишне прямых, и от сангвиников, которым это неинтересно. Достижения одинаковой продуктивности в своей деятельности у лиц с разными типами темперамента, обеспечивается разными психическими затратами. У людей чьи свойства темперамента будут адекватны параметрам задачи, затраты будут минимальны [3, 12]. В противном случае неправильно поставленная задача потребует чрезмерного количества сил и приведёт к быстрому утомлению и даже истощению.

Именно с этих позиций в таблицах 3–6 представлены особенности эмоций, общения, самооценки и поведения в критических ситуациях у лиц с разными видами темперамента

В современной психологической науке [1, 3-6, 8, 11, 12] выделяют следующие основные стратегии преодоления стресса (копинг-стратегии) (рис.1)

В работах современных психологов [4] приведено большое количество стратегий совладания со стрессом. Основные копинг-стратегии совладания со стрессом приведены на рис. 2.

Преодоление стрессовых ситуаций обеспечивается мобилизацией личных ресурсов, которые проявляются в определенных стратегиях и когнитивных действиях. Характер этих стратегий в значительной степени зависит от особенностей личности, жизненного опыта, а также психологических факторов, которые определяют индивидуальное своеобразие процессов преодоления и совладания. При этом, во-первых, высока значимость свойств темперамента личности в выборе тех или иных стратегий совладания и психологических защит. Во-вторых, существует тесная взаимосвязь между теми личностными конструктами, включая темперамент, с помощью которых возникает определенная реакция на стрессовую ситуацию, и тем, какую стратегию поведения при стрессе человек выберет.

1. Алексанин С.С., Евдокимов В.И., Рыбников В.Ю. Подготовка отечественных научных журналов и статей для международных баз данных // Медикобиологические и социально-психологические проблемы безопасности в чрезвычайных ситуациях. – 2013. – № 3. – С. 87–94.
2. Выготский Л.С. Психология развития человека. – М.: Смысл: Эксмо, 2005. – 1129 с.
3. Грановская Р.М. Психологическая защита. – СПб.: Речь, 2007. – 476 с.
4. Грановская Р.М. Элементы практической психологии. – СПб.: Свет, 2000. – 655 с.
5. Евдокимов В.И., Рыбников В.Ю., Зотова А.В. Анализ диссертационных исследований по специальности 19.00.04 – «медицинская психология» (1980- 2011): монография. – СПб.: Политехника-сервис, 2012. – 168 с.
6. Маклаков А. Г. Общая психология. – М., СПб: изд. Питер, 2005. – 583 с.
7. Небылицын В.Д. Психофизиологические исследования индивидуальных различий / Собр. соч. в память В. Небылицина. – М.: Наука, 1976. – 275 с.
8. Никольская И.М., Грановская Р.М. Психологическая защита у детей. – СПб.: Речь, 2006. – 507 с.
9. Русалов В.М. Биологические основы индивидуальных различий. – М.: Наука, 1979. – 352 с.
10. Русалов В.М., Трофимова И.Н. О представленности типов психической деятельности в различных моделях темперамента // Психологический журнал. – 2011. – Т. 32, № 3. – С. 74–84.
11. Рыбников В.Ю., Булыгина В.Г. Диагностические возможности теоретического конструкта «самоконтроль» // Российский психиатрический журнал. – 2015. – Т. 31. – С. 63–69.
12. Хрусталева Н.С. Психология кризисных и экстремальных ситуаций. – СПб.: изд.-во СПбГУ, 2018. – 748 с.

Источник: Грановская Р.М., Рыбников В.Ю., Змановская Е.В., Ашанина Е.Н., Хрусталева Н.С., Савельева М.В. Взаимосвязь темперамента, психологических защит и совладания со стрессом // Вестник психотерапии. 2018. № 68 (73). С. 83-99.

Профессиональная ориентация Темперамент и выбор профессии!!!

Версия для слабовидящих

• Главная
• Новости
• Новость

Профессиональная ориентация Темперамент и выбор профессии!!!

07. 02.2023  Обычная важность

Профессиональная ориентация Темперамент и выбор профессии!!!

Самостоятельная проверка типа темперамента.
Как определить свой темперамент
Психологи выделяют четыре типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Обычно человека не относят к одному типу в чистом виде, а выделяют два доминирующих. Определить тип темперамента помогут психологические опросники. 
Существует три официальных теста, которые обычно используют психологи: 

1. Личностный опросник Айзенка. Этот опросник наиболее часто используют психологи для определения типа темперамента. Он состоит из 57 вопросов, в которых нужно на представленные ситуации отвечать «да» или «нет». Есть две версии этого теста — обе рабочие и отличаются только списком вопросов.  
2. Формула темперамента по Белову. Этот тест показывает, какой тип темперамента доминирует и процентное соотношение остальных в вашем характере. 
3. Опросник Стреляу. Опросник состоит из 134 вопросов и изучает три основных характеристики типа нервной деятельности: уровень силы процессов возбуждения, уровень силы процессов торможения и уровень подвижности нервных процессов.

Как связаны профессии с темпераментом человека

Каждая профессия требует от человека определенных психофизических данных — склада ума, особенностей поведения и характера, скорости реагирования, склонностей, привычек. Где-то требуется умение быстро переключаться с одной задачи на другую или вообще работать в режиме многозадачности. В другом месте необходимо тщательное и кропотливое исполнение одних и тех же действий.
Один вид деятельности требует моментального принятия решений (например, работа авиационным диспетчером или водителем), а другой — тщательного обдумывания, анализа исходных данных и выбора оптимального варианта из всех возможных. Наиболее продуктивное выполнение рабочих обязанностей напрямую зависит от темперамента человека.
Многие незаслуженно недооценивают этот фактор, а зря — именно он награждает нас определенными характеристиками и склонностями, определяет предрасположенность к конкретным видам деятельности. Скорректировать его сложно, а порой и невозможно. Логичнее будет использовать в работе сильные стороны своего темперамента. 
При неправильном выборе профессии, когда она противоречит врожденным особенностям человека, страдать будет и он сам, и качество выполняемой работы. Человек, который привык к постоянной смене впечатлений, к активности, не сможет скрупулезно выполнять однообразную, рутинную работу. А тот, кто привык погружаться в работу с головой, не сможет качественно выполнять обязанности, требующие постоянной смены деятельности.
Поэтому при выборе специальности очень важно понять, какому темпераменту наиболее соответствует психотип личности человека. И исходя из этого делать осознанный выбор. Лучше всего, если это произойдет еще до поступления в учебное заведение, чтобы годы, затраченные на обучение, не пропали даром.
 

Человеческая мораль и темперамент — PubMed

. 2005;51:1-32.

Джером Каган ¹

принадлежность

• ¹ Гарвардский университет, США.

• PMID: 16335737

Джером Каган. Небр Симп Мотив. 2005.

. 2005;51:1-32.

Автор

Джером Каган ¹

принадлежность

• ¹ Гарвардский университет, США.

• PMID: 16335737

Абстрактный

В этой главе мы попытались подчеркнуть два момента. Во-первых, понятие морали относится к каскаду явлений развития, существенными чертами которых являются (а) торможение наказуемых действий; (b) представление запрещенных действий; в) эмоции неуверенности, сопереживания, стыда и вины; (г) семантические понятия добра и зла; д) принятие моральных обязательств социальных категорий; и (f) концепции справедливости и идеала. Торможение запрещенных действий и когнитивная репрезентация запрещенного поведения, а также аффективные состояния, следующие за нарушениями, появляются к концу второго года жизни. Представления о добре и зле появляются в начале третьего года, переживание вины и осознание социальных категорий — к 4-6 годам, представления о справедливости, идеале и социальных категориях отношений — в школьные годы. Во-вторых, некоторые различия в интенсивности и частоте моральных эмоций объясняются темпераментом ребенка. Одиннадцатилетние дети, которые были высокореактивными младенцами и признавались в чувстве вины, когда нарушали семейный стандарт, были более корково и вегетативно возбуждены, чем низкореактивные дети, сообщавшие о столь же частых переживаниях вины. Кроме того, высокореактивные дети, которые воспринимались их матерями как высокочувствительные к наказанию, были биологически более возбуждены, чем высокореактивные, которых воспринимали как менее чувствительных. Как универсальные явления развития, связанные с созреванием мозга, так и изменения темперамента, связанные с нейрохимией, вносят свой вклад в сложные явления, которые составляют моральную область. Роль аффекта в поощрении соблюдения стандартов остается спорной. Кант считал, что люди поступают нравственно, потому что принятие категорического императива требует надлежащего поведения — разум был хранителем социальной гармонии. Пирс и Дьюи, напротив, утверждали, что ожидание эмоций тревоги, стыда и вины мотивирует лояльность к этическим стандартам общества. Тот факт, что взрослые платят за просмотр известного им фильма, вызывает глубокое чувство печали — эмоцию, которую большинство не ищет и не приветствует в своей повседневной жизни — и замечает, что фильм им понравился, требует объяснения. Одна из возможностей состоит в том, что пережитая эмоция подтверждает их моральные ценности. В австралийском фильме «Забор для защиты от кроликов» рассказывается о трех сестрах-аборигенах, которых увезли от матери в лагерь за тысячу миль от них, чтобы они приобщились к австралийским ценностям. Три девушки убегают, и большая часть фильма иллюстрирует трудности, которые они переносят, и их близкие побеги от властей, которые преследуют их, когда они проходят тысячу миль, чтобы добраться до своего дома. Эмпатическая печаль зрителей к детям подтверждает их моральную веру в то, что дети должны любить своих родителей и скучать по дому. Я подозреваю, что те зрители, которые испытывали самую сильную печаль, хвалили бы фильм с большим энтузиазмом, чем те, у кого были приглушенные чувства. Поскольку грусть — это эмоция, которой мало кто наслаждается или пытается ее достичь, должна быть еще одна причина, по которой фильм доставил удовольствие. Этим источником удовлетворения может быть подтверждение своих моральных убеждений. Противоречие между важностью рационального и важностью аффективной основы морали наблюдается в современных индустриальных обществах, где баланс между чувством добродетели, которое следует за усилением другого, и удовольствием, которое следует за усилением себя, сместился в пользу последнего. состояние. Все большее число американцев не считают свой пол, этническую принадлежность, призвание, место жительства, дружбу или религию своих родителей отличительными источниками добродетели. В результате они освобождаются от моральных обязательств, которые были связаны с этими категориями в прошлом, и полагаются прежде всего на ожидание чувственного наслаждения и самосовершенствования как на руководство к действию и источник уверенности в том, что они правильно управляют своей жизнью. Хотя вполне вероятно, что ученые будущего создадут лекарство, которое блокирует чувство вины, не влияя на осознание того, что поступок является неправильным, менее очевидно, что широкое использование этого лекарства устранит верность взаимным обязательствам, которые делают общество пригодным для жизни. Тем не менее, поза бдительности уместна, поскольку люди, в отличие от горилл, могут сохранять представления о зависти, враждебности и гневе даже по отношению к тем, кого они никогда не встречали, в течение очень долгого времени. Поэтому сочувствие и ожидание вины или стыда могут сдерживать грубость, нечестность и агрессию, когда разум не действует.

Похожие статьи

• Темпераментальные вклады в аффективную семью тревоги.

  Каган Дж., Снидман Н., Макманис М., Вудворд С. Каган Дж. и др. Психиатр Clin North Am. 2001 Декабрь; 24 (4): 677-88. doi: 10.1016/s0193-953x(05)70257-4. Психиатр Clin North Am. 2001. PMID: 11723627 Обзор.

• Повседневная жизнь с бедствием и обогащением: моральный опыт семей с детьми на искусственной вентиляции легких дома.

  Карневале Ф.А., Александр Э., Дэвис М., Ренник Дж., Троини Р. Карневале Ф.А. и др. Педиатрия. 2006 г., январь; 117 (1): e48-60. doi: 10.1542/пед.2005-0789. Педиатрия. 2006. PMID: 16396848

• Морально значимые различия между животными и людьми, оправдывающие использование животных в биомедицинских исследованиях.

  Деннис Ю. Деннис Ю. J Am Vet Med Assoc. 1997 март 1; 210 (5): 612-8. J Am Vet Med Assoc. 1997. PMID: 9054986

• [Происхождение информированного согласия].

  Малларди В. Малларди В. Acta Otorhinolaryngol Ital. 25 октября 2005 г. (5): 312-27. Acta Otorhinolaryngol Ital. 2005. PMID: 16602332 итальянский.

• Эмоции, регуляция и нравственное развитие.

  Айзенберг Н. Айзенберг Н. Анну Рев Психол. 2000;51:665-97. doi: 10.1146/annurev.psych.51.1.665. Анну Рев Психол. 2000. PMID: 10751984 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Моделирование темперамента и характера человека на основе комбинированных теоретических подходов.

  Фунтулакис К.Н., Гонда X. Fountoulakis KN, et al. Энн Джен Психиатрия. 2019 17 сен; 18:21. doi: 10.1186/s12991-019-0247-1. Электронная коллекция 2019. Энн Джен Психиатрия. 2019. PMID: 31548845 Бесплатная статья ЧВК.

• Стандартизация и нормативные данные греческой версии описи темперамента и характера (ТХИ).

  Фунтулакис К.Н., Роза С., Сиамули М., Мутоу К., Пантула Э., Клонингер К.Р. Fountoulakis KN, et al. Энн Джен Психиатрия. 2015 сен 22;14:28. дои: 10.1186/с12991-015-0067-х. Электронная коллекция 2015. Энн Джен Психиатрия. 2015. PMID: 26396587 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Теория темперамента объясняет, «почему» мы ведем себя так, как мы ведем себя0114 (Telos Publications, 2010) *Используется с разрешения.

Купить на Amazon сейчас

Теория темперамента описывает четыре организационных паттерна личности и основана на описаниях поведения, которые уходят корнями в более чем двадцатипятивековую историю. Он говорит нам «почему» поведения, наши мотивы и источники глубокого психологического стресса. Знание наших моделей темперамента говорит нам о наших основных потребностях и ценностях, а также о талантах, которые мы, скорее всего, будем развивать.

Краткая история четырех темпераментов

Человеческое сообщество можно рассматривать как целостную по своей природе систему, стремящуюся к выживанию. На протяжении веков наблюдатели за человеческим поведением неоднократно выявляли четыре основные модели или конфигурации поведения. Такая целостная сортировка поведенческих паттернов фиксируется как минимум двадцать пять столетий.

В 450 г. до н. э. Гиппократ описал четыре таких наклонности, которые он назвал темпераментами: холерический темперамент с легкостью эмоционального возбуждения и чувствительностью; флегматичный темперамент с холодной отстраненностью и бесстрастием; меланхоличный темперамент с очень серьезным, угрюмым и унылым характером; и сангвинический темперамент, полный импульсивности, возбудимости и быстрой реакции. В средние века Филипп Парацельс описал четыре природы, на поведение которых, как говорили, оказывали влияние четыре вида духов: нимфы, сильфиды, гномы и саламандры.

Большинство психологов двадцатого века отказались от целостного наблюдения за человеческим поведением ради микроскопического исследования частей, фрагментов, черт и т. д. Для них все люди были в основе одинаковыми, а индивидуальные различия были обусловлены случайностью или обусловленностью.

Два немецких психолога, Эрнст Кречмер и Эдуард Шпренгер, были одними из немногих, кто продолжал рассматривать людей целостно с точки зрения паттернов. Вдохновленный их работой, современный психолог Дэвид Кейрси отметил общие черты в различных наблюдениях и постоянную тенденцию человеческого поведения сортировать себя по четырем схожим паттернам. Линда Беренс продолжает расширять наше понимание четырех темпераментов благодаря уникальному вкладу; включая основные потребности, ценности, таланты и поведение четырех паттернов темперамента, как показано в The Temperament Targets™. Эти четыре основных паттерна называются темпераментами. Они описывают способы взаимодействия личности человека с окружающей средой для удовлетворения своих потребностей.

Общие черты

• Абстрактный и конкретный язык — то, как мы склонны думать о вещах и как мы используем слова
• Аффилиативная и прагматическая роли — способ, которым мы предпочитаем взаимодействовать с другими
• Фокус структуры и мотива — на чем мы сосредотачиваем наше внимание при взаимодействии

Эти динамики всегда действуют в ситуации, и если мы станем поляризоваться по этим измерениям, когда взаимодействуем с другими, общение может стать чрезвычайно трудным. Однако мы должны помнить, что у нас есть по крайней мере одна общая черта с каждым темпераментом.

Катализатор™ & Теоретик™ имеют общее Абстрактные/Катализирующие — Символические осознание, мысленный взор	Стабилизатор™ & Импровизатор™ имеют общее Конкретный/Реалистичный — Экспериментальный осознание, Глаз тела
Катализатор™ и стабилизатор™ имеют общее Принадлежность/Санкция — Требуется всем работать по нормам или значения	Теоретик™ & Импровизатор™ имеют общее Автономия/Прагматизм — Хочу контролировать свои действия для достижения целей
Катализатор™ и Импровизатор™ имеют общее Мотив — Сосредоточьтесь на том, почему люди заниматься вещами.	Теоретик™ & Стабилизатор™ имеют общее Структура — Фокус на заказ и организация.

Темперамент и 16 типов личности

Применение темперамента

• Изменение
  Изменение — это широкий термин, который мы используем, когда что-то становится другим или заменяется. Учитывая, что перемены имеют такое широкое определение, неудивительно, что перемены окружают нас повсюду. Каждый рабочий день может принести ряд изменений, которые могут варьироваться от довольно незначительных деталей, таких как тип доступного кофе, до серьезных изменений в политике и процедурах….Читать далее…
• Творчество
  Эксперт по менеджменту Питер Друкер называет инновации «изменениями, создающими новое измерение производительности» (Hesselbein, et al, 2002). Инновации не могут существовать без творчества. Чтобы создать новые измерения производительности, нам нужны новые идеи и новые критерии. И мы должны принимать личное участие, добросовестно работая от нашего беспокойства….Читать далее…
• Обучение
  Помимо знания того, как вы предпочитаете учиться, вам необходимо иметь стратегию того, как учиться. Стратегия обучения конкретно подтвердит, что следует изучать и почему. При разработке стратегии обучения сосредоточьтесь на деталях своего обучения и обратите внимание на них, убедитесь, что все необходимые ресурсы доступны, запланируйте свое время и использование ресурсов, а также установите конкретные цели и сроки, к которым нужно стремиться. …Читать далее. ..
• Сеть
  Нетворкинг стал самым важным жизненным навыком, определяющим деловой и личный успех. Ваша способность быть на связи внутри вашей организации и за ее пределами с вашей сетью будет определять ваше следующее продвижение по службе, распродажу или предложение о работе. К сожалению, большинство людей практикуют транзакционную сеть и сеть только с теми, кто, по их мнению, должен это сделать для завершения транзакции….Читать далее…
• Управление проектами
  Представьте, что вы собираетесь запустить ракету на Луну. Вы не можете просто направить ракету в сторону Луны и взлететь, надеясь на лучшее. Тем не менее, многие проекты запускаются именно так, с большим удивлением и изумлениеми упреками, когда цель не достигнута….Читать дальше…
• Успех в отношениях
  Все межличностные отношения сталкиваются с одинаковыми проблемами. То, как вы отвечаете, создает или разрушает связь. Отношения должны быть о двух людях. Где-то должно быть совпадение… что-то, что можно было бы связать… будь то общие ценности, жизненная тема, карьера, общая история, тип, химия или жизненная философия….Читать дальше…
• Стресс
  Стресс, связанный с темпераментом, — это не то же самое, что повседневный стресс, связанный с переутомлением, баловством, заботами о деньгах, отношениях и так далее. Это происходит из-за того, что основные потребности и ценности модели темперамента не удовлетворяются. Как и в случае большинства стрессов, хуже, когда они бессознательны. Знание особенностей собственного темперамента может помочь справиться с таким стрессом и даже предотвратить его….Читать далее…
• Команды (Формирование)
  Это только начало жизни команды, и некоторые члены ожидают от лидера команды руководства и структуры, необходимых для начала работы. Чтобы удовлетворить всех участников, руководитель группы должен обеспечить выполнение следующих задач для каждого темперамента….Читать дальше.