От обиды до зависти: как заставить негативные эмоции работать на вас

Сегодня мы, в той или иной степени, представляем, как улучшить свою карьеру, личную жизнь и наладить взаимоотношения с социумом. Однако все эти стремления к идеалу нередко сходят на нет, как только мы сталкиваемся с нашими негативными эмоциями, которые вновь превращают нас из мудрых и осознанных женщин в маленьких девочек.

Стоит признаться, что, как бы мы ни старались жить в позитивном русле, все мы периодически сталкиваемся с легким уколом обиды и зависти, а иногда и запрятываем сильные негативные чувства глубоко внутри. Эти чувства могут возникнуть совершенно спонтанно: во время просмотра ленты в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), беседы с родителями или из-за не слишком приятных воспоминаний. Но давайте представим, что, если мы испытываем некие чувства, пусть даже отрицательные, то это для чего-то нам нужно и никак не связано с тем, что мы «плохие». Вместе с экспертами из пространства развития «12 Space» разбираемся в вопросе.  

С детства нам упорно твердили, что обижаться или завидовать нельзя. И с этим осознанием мы росли и учились прятать свои эмоции и переживания, укореняя в себе шаблон «хорошей девочки». Привычные для социума программы поведения стали для нас своеобразной маской, которую с годами снимать стало все сложнее и сложнее. Но, на самом деле, и обида, и зависть свойственны абсолютно всем людям без исключения. И главное здесь – не подавлять их в себе, а уметь правильно использовать.

Обида и зависть изначально являются качествами сознания человека. Они влияют на его структуру мышления и модель поведения. Однако на их первичные функции накладывается множество неосознанных программ, которые мы впитываем в себя с самого детства.

Так, обида в своем прямом назначении является сигналом о том, что человек испытывает дискомфорт из-за того, что мир ведет себя не так, как он того ожидает. Наверняка всем знакома ситуация, когда родители не покупали малышу понравившуюся игрушку. Тогда в ход шли уговоры, слезы и попытки манипулировать родительскими чувствами. Во взрослом возрасте эта модель поведения с легкостью проецируется на отношения, когда партнер не отвечает вашим представлениям. Но проблема заключается в том, что ни один человек не способен читать мысли или целиком и полностью подстраиваться под наши с вами ожидания. Более того, он и не должен.

Когда человек сталкивается с незнакомым образом мыслей других людей или неожиданными ситуациями, он часто испытывает недовольство, которое служит отправной точкой чувства обиды. И вместо того, чтобы постараться разобраться в причинах собственного дискомфорта, большинство людей попадает в ловушку своих эмоций. В этой ловушке постоянного недовольства внешними обстоятельствами очень сложно посмотреть на себя со стороны и здраво порассуждать над тем, как расширить границы своего комфорта и вновь обрести внутренний баланс и гармонию. А ведь это и есть основное предназначение обиды – чувствовать и регулировать свою зону комфорта.

Зависть – еще одно качество, которое может вызывать в нас неприятные эмоции, старательно подавляемые нами по привычке. Однако зависть испытывать вполне нормально, ведь это способ становиться лучше и достигать новых вершин. Поясним: на самом деле зависть у нас вызывают далеко не материальные блага других людей, а качества, которыми они обладают.

Использовать зависть как инструмент для саморазвития, а не саморазрушения, можно только в том случае, если перестать пытаться «натянуть» сценарий чужого благополучия на свою жизнь. Ощутив внутри себя мимолетный импульс зависти, не стоит обижаться на себя и на жизнь или бездумно копировать путь «везучего» трэвел-блогера или инфлюенсера. Необходимо заглянуть в саму суть своего чувства зависти и посмотреть, на чем же оно основано. Возможно, вы жалеете о том, что в свое время не проявили достаточно мужества, или вам не хватило уверенности в своих силах для решительного шага к своей цели? Значит, работать нужно именно с этими качествами и учиться четко различать, что необходимо и чего не хватает именно вам, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и счастливо в рамках своей жизни.

Обида и зависть как качества сознания играют очень важную роль в становлении личности каждого человека. Они выступают как своеобразные «подсказки», чтобы мы смогли увидеть, чего именно не хватает нашему внутреннему миру, как расширить границы своего комфорта и какие качества мы можем приобрести или развить в себе для собственной реализации.

Как же научиться управлять своими качествами, чтобы использовать их по истинному назначению, а не впадать в неосознанные программы? Тем более, что психологическая боль от обиды и зависти напрямую отражается на нашем физическом состоянии, и мы просто не можем этого игнорировать (читайте также: Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)).

Когда хочется плакать от обиды или буквально трясет от зависти, сложно сконцентрироваться на причине этих ощущений. Поэтому умение управлять своими качествами начинается с того, что мы честно и открыто признаемся себе в том, что они в нас есть. И в этом нет ничего плохого. То есть умение понимать принцип работы качества и распознавать его импульсы позволяет не поддаваться эмоциям и наблюдать со стороны за своими реакциями и моделями поведения.

Можно бесконечно долго получать знания – скупать психологическую литературу и ходить по модным тренингам, но пока вы не начнете прислушиваться к себе и ориентироваться на свои чувства, результат будет нулевым. Навязанные шаблоны, диктующие нам как «правильно» и искусственная мотивация не работают. Никто лучше нас самих не знает честные ответы на вопросы, откуда берется причина того или иного чувства и где она «спряталась» в подсознании. У нас могут быть проводники и помощники, но работа всегда остается за нами. Однако, находясь под влиянием своих эмоций, заглянуть в суть довольно сложно, но, благо, сегодня существуют методики, которые направлены на то, чтобы мы смогли услышать себя.

Такие современные технологии самоанализа стали набирать все большую популярность. Теперь не обязательно искать гуру и учителей и подбирать «своего» психолога методом проб и ошибок, опустошая семейный бюджет. Одна из самых эффективных практик – направленная медитация – стала доступна широкой аудитории благодаря современным технологиям. Эта методика, лежащая в основе мобильного приложения и всех курсов 12 Space, помогает без поездок на випассану и часов, проведенных на кушетке модного психоаналитика, погрузиться в глубины своего сознания. Вы дышите, расслабляетесь и следуете за голосом, который говорит с вашим «Я» и задает такие вопросы, чтобы вы самостоятельно смогли найти ответы в себе и почувствовать изменения внутри. Это важно, так как осознание какой-то истины на уровне ума, например, откуда взялась ваша обида или чему вы на самом деле завидуете, – не даст нужного эффекта пока не отразится в вашем чувственном опыте. Тут на помощь и приходят подобные медитации.

После такой работы на уровне чувств, обладая прикладной информацией о своих качествах и понимая, как именно они работают в конкретном случае, можно каждый день отслеживать их проявление в собственной психике. Став тем самым «наблюдателем», о котором слышал, пожалуй, любой, увлекающийся саморазвитием, и проявляя терпение и спокойствие, вы увидите, как постепенно меняется ваша структура мышления и ощущения.

Ваши стандартные реакции в виде программ обидчивости и зависти, а заодно и чувства вины за то, что вы «посмели» их испытывать, потихоньку начнут заменяться новыми паттернами поведения, намного более продуктивными и приятными. Вы начнете воспринимать два этих качества сознания как сигнал к тому, что нужно изменить в себе, чтобы обрести свой собственный комфорт и уверенность. И для этого теперь не обязательно становится гуру психологии и отправляться в Индию искать дзен.

«12 Space» — пространство развития, объединяющее психологию, высокие технологии и практики личностного роста. Это новый взгляд на «архитектуру человека», онлайн-курсы для осознанности и внутренней трансформации.

Фото: Getty Images

Как избавиться от зависти — советы психолога

20 марта 2022 г. — Обновлено: 20 марта 2023 г.

Анастасия Желудкова

Практикующий психолог, Бизнес-ментор психологов и коучей

Иветта Литвинова

Сценарист, писатель

Можно ли избавиться от чувства зависти и злости к людям и нужно ли избавляться от зависти? Рассмотрим мнения экспертов.

Содержание статьи

• Нужно ли избавляться от зависти?
• Рецепт избавления от чувства зависти

Нужно ли избавляться от зависти?

Люди пытаются избавиться от «зависти». А зря! Потому что не знают, что такое «зависть», рассказывает Анастасия Желудкова. Как я обычно говорю: Вы просто не умеете ее готовить! Ведь этом чувстве кроется хорошее позитивное намерение и подсказка для человека, важная ценность. Зависть — это сложное чувство, которые состоит:

• из гнева — психоэмоциональной энергии действия
• из печали — неудовлетворенного внутреннего желания, потребности
• из страха — что «у меня такого нет, как у другого» — этот страх и является внутренним запретом для человека.

Зависть как бы говорит человеку, подсказывая, «я хочу этого и у меня есть на это силы (потенциал), но я сам себе это запрещаю (потому что боюсь)». Т.е. фактически это топливо для вдохновения, для действий, для достижений в жизни большего. Но если направлять ее не на токсичное разрушение себя или излияние эмоций на другого, а дать ей выход в деятельность. Я специально учу людей завидовать и искать мотивацию через зависть, чтобы вскрыть внутренние ограничения и запреты.

Рецепт избавления от чувства зависти

Зависть — очень неприятное и энергозатратное чувство и избавившись от него человек получает заметное облегчение: повышается настроение, наступает прилив сил и творческий подъем, говорит Иветта Литвинова.

Как же изгнать из своей жизни это токсичное переживание? Рецепт обманчиво прост: зависть построена на сравнении себя с другими людьми, достаточно перестать сравнивать и повод завидовать исчезнет. Коварство заключается в том, что привычка сравнивать впиталась в нас с детства: родители сравнивают своих детей и ставят в пример достоинства и достижения одних другим. Учителя выстраивают учеников по успеваемости, «подгоняя» с помощью сравнения отстающих. На работе сравнение результатов приводит к премиям или повышению.

И в быту прочно укоренившаяся привычка сравнивать себя с соседями, знакомыми или знаменитостями дарит сильные переживания: негативные, если сравнение не в свою пользу, или обманчиво позитивные, если удалось временно вырваться вперед. К сожалению, это гонка за недостижимым, ведь всегда будут существовать люди, у которых мощнее машина, выше доход или больше подписчиков в соцсетях.

Радикальный способ избавиться от зависти — отказаться от сравнения как непродуктивной стратегии. Ведь сравнивая себя с другими людьми, мы упрощаем многообразие человеческой личности до одного или нескольких параметров. Например, многие хотели бы иметь такое поместье как у Майкла Джексона в Беверли-Хиллз, но лишь единицы готовы взять к нему в довесок такую же судьбу, как у поп звезды.

Поскольку от сравнения как логического приема полностью отказаться невозможно, следует соблюдать психологическую гигиену, сравнивая измеримые вещи, но не распространять результаты сравнения на всю личность целиком или ее общие характеристики или (счастье, здоровье, благополучие, ум, талант). Например, количество опубликованных книг двух писателей — это то что уместно сравнивать, а талант — нет.

Чтобы заставить энергию сравнения работать на вас, необходимо перенести фокус внимания на самого себя и сравнивать себя с самим собой, например, то, каким был и каким стал (освоил новый навык, избавился от вредной привычки, посетил новые места).

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справиться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают зависть, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас чувство зависти, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Было ли это полезно?

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания условий, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум или того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Было ли это полезно?

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге получение удара. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали зависть, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени вы также с меньшей вероятностью почувствуете необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — заключает Ботник.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Как не ревновать: 12 советов и подсказок

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

У ревности плохая репутация. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Было ли это полезно?

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания условий, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум или того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Было ли это полезно?

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге получение удара. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали зависть, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени вы также с меньшей вероятностью почувствуете необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — заключает Ботник.

Как выбрать лыжи для конькового хода?

В зимний период езда на лыжах является не только идеальным вариантом для развлечения, но и прекрасной возможностью потренироваться, получив нагрузку на все группы мышц. Важно знать, как выбрать лыжи для конькового хода, чтобы подобрать для себя идеальный инвентарь.

Особенность конькового хода – отталкивание от земли происходит внутренней стороной лыжни. Важна также и трасса, которая должна быть хорошо утрамбованной и широкой. От классических коньковые лыжи отличаются тем, что они примерно на 15 см короче, имеют тупой носок, а центр тяжести смещен на 2,5 см.

Как правильно выбрать лыжи для конькового бега?

Специалисты рекомендуют подходить к выбору снаряжения ответственно, опираясь на индивидуальные показатели. Для начала хотелось бы сказать о цене, поскольку многие считают, что чем дороже лыжи, тем лучше. На самом деле это не так и специалисты советуют новичкам приобретать бюджетные варианты, среди которых можно найти хорошее снаряжение. Еще один полезный совет – если вес спортсмена больше 70 кг, то лучше выбирать лыжи из средней ценовой категории, которые обладают большей прочностью.

Если интересует, какие лыжи выбрать для конькового хода, тогда обращайте внимание на следующие показатели:

1. Длина. Чтобы рассчитать это значение, необходимо сделать простое вычисление, а именно к росту нужно прибавить 10-12 см.
2. Жесткость. Этот параметр стоит выбирать в зависимости от веса лыжника. Например, если человек с небольшим весом выберет для себя жесткие лыжи, то они не будут прижиматься к земле и езда будет некомфортной. Тем, кто хочет просто совершать прогулки на лыжах, стоит выбирать варианты со средней жесткостью. Важно сказать о том, что жесткие лыжи часто проскальзывают, а еще они пружинят при толчке. Есть один совет, как выбрать коньковые лыжи по жесткости – необходимо на ровную поверхность положить лыжи, обуть ботинки и встать на них. После того как вес будет равномерно распределен, используя лист бумаги, следует измерить длину просвета, которая образовалась между лыжней и полом. Делать это нужно и спереди, и сзади ботинка. Идеальный вариант – когда спереди расстояние составляет 30-40 см, а сзади – 10-15 см. Если перенести вес на одну ногу, то значение просвета должно быть не больше 10 см. Не во всех магазинах есть возможность помереть лыжи, поэтому можно воспользоваться другим советом – сложите лыжи вертикально, скользящими поверхностями друг к другу. После этого положите руки на колодки и хорошенько прижмите их. Подходящими считаются лыжи, если между ними остался просвет в 1-2 мм.
3. Прочность. Этот показатель также зависит от веса человека, и чем он больше, тем прочнее нужно снаряжение.

Говоря о том, какие новичку нужно выбрать лыжи для конькового хода, стоит поговорить и о выборе палок. Стоит отдавать предпочтение вариантам, которые задевают плечо.

Другие советы, какие лыжи выбрать для конькового хода:

1. Есть два варианта крепления: автоматическое и механическое. В первом случае застегивание осуществляется, когда специальная скоба вставляется в специальный паз. Если крепление механическое, то ботинки защелкиваются вручную и этот вариант считается самым надежным.
2. Выбор коснется и материала, из которого изготовлено снаряжение. В магазинах можно найти варианты из пластика и разных пород дерева. Первый вариант считается более долговечным и прочным, а еще такие лыжи позволяют развить большую скорость. Новичкам лучше выбирать снаряжение из дерева, которое стоит гораздо дешевле и его поломка не сильно ударит по карману.
3. Лыжные ботинки должны быть высокими, жесткими и фиксироваться возле голеностопа.

Как выбрать лыжи — expertology.

Ходьба на лыжах в нашей стране пользуется огромной популярностью. Прекрасный вид физической нагрузки, отличный  способ поддерживать тело в форме, а также сжигать лишние килограммы – вот далеко не полный перечень положительных моментов эксплутации лыж. И для того, чтобы эффект был максимальным, к выбору лыж и сопутствующей экипировки необходимо отнестись со всей серьезностью.

содержание

1. Лучшие производители лыжной экипировки
   
2. Виды лыж. Какими они бывают?
3. Главные критерии выбора беговых лыж
4. Как выбрать крепления для лыж?
5. Как выбрать лыжные ботинки?
6. Выбираем беговые лыжи
7. Выбираем лыжи для конькового хода

Лучшие производители лыжной экипировки

Выпуск качественных лыж – процедура весьма непростая, связанная с соблюдением многочисленных нюансов, а потому свой выбор следует отдавать в пользу исключительно проверенных брендов, которые у всех на слуху:

1. Salomon;
2. Tisa;
3. Fischer;
4. Rossignol;
5. Atomic;
6. Madshus;

При выборе конкретной модели следует опираться не только на технические характеристкики, но также и на отзывы спортсменов, использующих лыжи на протяжении сколь угодно долгого времени. Ознакомиться с ними можно на специализированных порталах в сети Интернет, а также на тематических форумах и в социальных сетях.

Виды лыж. Какими они бывают?

Представленные в продаже модели лыж можно разделить на несколько условных групп в зависимости от их ценового диапазона, а также преимуществ, которые обретают пользователи вместе с ними.

Виды лыж. Какими они бывают?

Представленные в продаже модели лыж можно разделить на несколько условных групп в зависимости от их ценового диапазона, а также преимуществ, которые обретают пользователи вместе с ними.

Классические лыжи

Наиболее популярный среди любителей вид, предполагают неспешное перемещение по заснеженной поверхности по двум параллельным колеям. Длина классических лыж на 20-30 сантиметров выше роста райдера,  ширина — минимальна, нос практически всегда острый и загнут вверх под небольшим углом. Оптимальный вариант для новичков.

Достоинства

• Недорогие;
• Невысокая жесткость;
• Подходят для активного отдыха в зимний период;
• Подходят для новичков;

Недостатки

• Не развивают высокую скорость;
• Не предназначены для иных техник катания;

Лыжи для конькового хода

Короткие и жесткие модели, предназначенные для передвижения в коньковом стиле. Имеют небольшую длину и ярко выраженный задранный вверх нос округлой формы. Внутренняя часть лыжи обладает достаточной жесткостью и принимает на себя точку упора во время разгона. Позволяют развивать значительную скорость при минимальных затратах энергии.

Достоинства

• Компактные;
• Используются  для спортивных соревнований;
• Позволяют быстро разгоняться;
• Жесткие;

Недостатки

• Не подходят для классического хода;
• Дороги;

Комбинированные лыжи

Универсальный вариант, представляющий собой нечто среднее между классикой и коньковыми моделями. Позволяют с одинаковой эффективностью выполнять обе вышеописанные техники бега. Отличаются средней жесткостью и несколько меньшей, нежели у классических моделей, длиной.

Достоинства

• Универсальны;
• Средняя жесткость;
• Подходят как для классической, так и для коньковой техники ходьбы;
• Относительно недороги;

Недостатки

• Исключительно любительский вариант, не подходят для профессионального спорта;
• Не обеспечивают возможность развивать высокую скорость перемещения;

Горные лыжи

Узкоспециализированный подвид лыж, предназначенный для скоростного маневрирования при спуске с крутого склона. К данной категории относят карвинговые модели, лыжи для кросса и ски-кросса, фристайла и фрирайда.  Имеют значительную ширину талии и минимальный изгиб носка. Предусматривают олимпийские крепления и установку жестких ботинок, жестко фиксирующих голеностоп. Позволяют развивать очень большую скорость.

Достоинства

• Высокое качество изготовления;
• Жесткая конструкция;
• Позволяют развивать значительное ускорение;
• Широкая талия;

Недостатки

• Дорогие;
• Не подходят для новичков;

Детские и подростковые лыжи

Компактные модели, выпускаемые из облегченного пластика. Предназначены для самых маленьких спортсменов, которые только учатся правильно стоять и ходить на лыжах. Простая конструкция, надежные крепления, небольшой вес и высокая прочность – вот ключевые характеристики детских моделей лыж.

Достоинства

• Компактные размеры;
• Невысокая стоимость;
• Прочная конструкция;
• Небольшой вес;

Недостатки

• Нельзя приобрести «на вырост»;
• Следует подбирать индивидуально;

Охотничьи лыжи

Отдельная категория лыж, предназначенная для эксплуатации в самых суровых условиях. Каких-либо инновационных и скоростных характеристик здесь не выделяют, главное требование – простота конструкции, неприхотливость и надежность. Лыжи для охоты отличаются максимальной прочностью, повышенной шириной и удобными креплениями, позволяющими зафиксировать ступни либо наоборот, освободить их в считанные секунды.

Достоинства

• Высокая прочность;
• Пригодны для эксплуатации в самых суровых условиях;
• Значительная ширина;
• Небольшая длина;

Недостатки

• Не подходят для повседневной эксплуатации;
• Профессиональные модели очень дороги;
• Большой вес;

Главные критерии выбора беговых лыж

Определившись с конкретной категорией лыж и режимом их эксплуатации, необходимо подобрать наиболее подходящую модель, принимая ко вниманию следующие технические характеристики.

Выбираем длину лыж по росту и весу

Индивидуальный параметр, подбираемый исходя из анатомических особенностей конкретного человека.

1. Стандартное правило заключается в том, что длина правильно подобранных лыж для фрирайда превышает рост человека на 9-14 сантиметров. Справедливо оно для среднестатистического райдера весом в 70-90 килограмм;
2. Опытные лыжники очень часто данным правилом пренебрегают и выбирают лыжи, длина которых тождественна их росту. Объясняют они свой выбор увеличением подвижности и маневренности, которое дарят компактный размер.
3. При выборе лыж для профессионального слалома, фристайла и скоростного спуска оптимальными будут лыжи, которые короче роста райдера на 10-15 сантиметров;
4. Если же вес превышает 100 килограмм – к полученному значению необходимо добавить еще 3-5 сантиметров.

Жесткость лыж

В зависимости от типа, конструкции и предназначения конкретной модели, жесткость лыж может существенно варьироваться.

1. Чем выше жесткость – тем быстрее и резче будет передвигаться спортсмен и тем «злее»  будут проходиться повороты. Жесткие лыжи выбирают опытные спорстмены, хорошо владеющие техникой;
2. Мягкие лыжи более удобны при катании, они прощают много ошибок в технике, а потому лучше всего подходят для новичков. 
3. Указывается данный параметр на упаковке.

Длина окружности разворота

Отражает, насколько быстро способна разворачиваться та либо иная пара лыж. Измеряется в метрах и указывает на описываемый во время перемещения райдером радиус лыжни. Для большинства современных моделей длина окружности составляет от 10 до 20 метров. Новичкам следует предпочесть лыжи с широким, порядка 16-18 метров, радиусом разворота. И наоборот, чем опытнее спортсмен – тем меньший радиус будет для него оптимальным.

Геометрические характеристики и ширина талии лыж

Дать конкретный совет по выбору геометрии лыж достаточно проблематично. Существует ряд определенных критериев, характерных для моделей того либо иного типа, которых придерживаются многие производители. Выбирая определенный тип лыж, покупатель заведомо получает определенный набор геометрических свойств, наиболее пригодный для эксплуатации.

1. Модели, оборудованные широким носом, удобны при скоростном маневрировании и отлично закладываются в поворот, с узким – являются оптимальными для выполнения перекантовки.
2. Схожая ситуация обстоит и в плане пятки лыж – чем шире она, тем большего навыка от лыжника требует, а потому новичкам следует предпочитать лыжи с узкой пяткой.
3. Талия – наиболее узкое место у лыжи, расположенное в районе крепления к лыжному ботинку. Чем шире талия – тем устойчивее лыжа и тем выше ее проходимость. Оптимальными считаются лыжи с талией от 65 до 75 сантиметров, и чем опытнее лыжник – тем более узкие модели он предпочтет.

Материал, из которого изготавливаются лыжи

1. Мягкие сорта древесины – прочный и качественный материал, требующий от спортсмена особого ухода. Наибольшее распространение получили бук, ясень, вяз и сосна.  Ввиду высокой гигроскопичности, их не рекомендуется использовать в оттепель, а после катания необходимо тщательно просушивать;
2. Пластик и схожие полимерные материалы – прочный, надежный и качественный материал, широко используемый при изготовлении лыж. Пластик лишен всех тех недостатков, которые свойственны древесине. Минус у него один – при катании в мороз пластиковые лыжи склонны откатываться назад;

Как выбрать крепления для лыж?

Наиболее распространенная конструкция, удобная в эксплуатации и неприхотливая в уходе. Предусматривает наличие специальных направляющих , расположенных вдоль крепления, а также мягкую резиновую вставку в носовой части, в которую упирается ботинок при ускорении. Крепежная скоба в данной схеме смещена назад для максимального удобства при выполнении коньковой техники передвижения;

Достоинства

• Наибольшее распространение;
• Фиксация осуществляется как в ручном, так и в автоматическом режиме;
• Большой выбор моделей ботинок, поддерживающих данное крепление;     
• Простота конструкции;

Недостатки

• В морозную погоду влага, попадаемая между ботинком и креплением, может замерзнуть;

Система крепления NIS (Nordic Integrated System)

Унифицированный крепежный алгоритм, разработанный в 2005 году. Широко применяется ведущими производителями лыж и лыжного оборудования. В конструктивном плане полностью совместимы с экипировкой для конструкции NNN. Отличаются компактными размерами благодаря закрепленной на лыже монтажной площадке.

Достоинства

• Небольшие габариты;
• Совместимость с экипировкой NNN;
• Простота и удобство монтажа;
• Возможность перемещать вдоль продольной оси лыжи;

Недостатки

• Высокая стоимость;
• Также подвержены замерзанию;

Система крепления SNS (Salomon Nordic System)

Принцип действия данной системы схож с таковым у NNN. Ключевым элементом является широкая направляющая, к которой крепится ботинок. Передняя часть оборудована мягким упором из резины, имеющим регулируемую жесткость, благодаря чему присутствует возможность изменять технику езды при необходимости.

Достоинства

• Функциональность;
• Экипировка данного стандарта выпускается большинством известных производителей;
• Удобство эксплуатации;
• Простота монтажа;

Недостатки

• Не совместим с остальными типами крепления;
• Трудно подобрать подходящую обувь по причине малой распространенности и дороговизны;
• Требует наличия специальной экипировки;

Крепежная система Nordic Norm 75

Наиболее старая, проверенная временем конструкция, знакомая многим лыжникам со времен советского союза. Современные аналоги выпускаются из пластика либо облегченных металлических сплавов и позволяют использовать лыжи с шириной талии до 75 миллиметров. Фиксация осуществляется за счет специального металлического подпятника изменяемой длины.

Достоинства

• Дешевизна;
• Прекрасный вариант для детских и подростковых лыж;
• Подходят как для новичков, так и для опытных лыжников;

Недостатки

• Популярность сходит на нет;
• Различия левого и правого крепежа;
• Большое количество контрафакта и подделок;

Как выбрать лыжные ботинки?

Для того, чтобы катание на лыжах приносило исключительно положительные эмоции, выбору лыжных ботинок необходимо уделять самое пристальное внимание. Правильно подобранная обувь для лыж должна:

1. Быть удобной, не создавать дискомфорта при длительной эксплуатации;
2. Четко соответствовать размеру ноги;
3. Защищать от холода и влаги;
4. Жестко фиксировать голеностоп, улучшая тем самым удобство маневрирования на высокой скорости;

Современные ботинки для лыж делят на три категории:

1. Классическая лыжная обувь. Отличается невысокой голенью и мягкой подошвой, изготавливается из пластичного материала. Фиксация на ноге происходит при помощи молнии либо шнурок;
2. Спортивные ботинки для агрессивной езды. Высокие и жесткие, оборудованы твердой подошвой и надежно фиксируют голеностоп райдера.
3. Комбинированный вариант, популярный среди продвинутых любителей лыжного спорта. Ботинки подобной конструкции высокие и жестко фиксируют сустав, однако материал, применяемый при их изготовлении, значительно мягче своих спортивных аналогов.

Характеристики, на которые необходимо обращать внимание при выборе ботинок для лыж

1. Размер. Измеряется по длине и ширине внутреннего сапожка, который фиксирует ступню райдера. Необходимо подобрать такой вариант, который надежно зафиксирует ступню и позволит избежать свободного ее перемещения, но в то же время не будет сжимать с обеих сторон, а также давить в пальцах при активном перемещении. Лучший вариант подбора ботинок – примерка, выполняемая на тот носок, который будет использоваться при катании на лыжах;
2. Жесткость. Как уже отмечалось выше, выбор ботинок в плане жесткости происходит, исходя из опыта райдера и его техники езды. Мягкие ботинки подойдут новичкам и любителям фрирайда, жесткие – профессиональным спортсменам, активно применяющим толчковую технику катания;
3. Вес ботинка. Традиционное правило «чем меньше вес – тем удобнее управлять лыжами» характерно и для любителей, и для профессионалов. Вместе с тем, нужно помнить, что чересчур легкие ботинки могут иметь недостаточную прочность, что чревато скорым выходом их из строя;
4. Вид устанавливаемого крепления. По данному параметру необходимо подбирать те ботинки, конструктивное исполнение крепежного узла которых будет соответствовать установленному на лыжах креплению;
5. Форм-фактор и конструкция внутреннего сапожка. Важный  элемент, напрямую влияющий на комфорт. Отдавать предпочтение следует сапожку, имеющему анатомическую форму, полностью повторяющему контуры ноги райдера;

Выбираем беговые лыжи

К категории беговых относят огромное количество лыж, используемых для фрирайда и активного отдыха. Классические лыжи для активного отдыха подбираются, исходя из веса и роста райдера. Их длина должна превышать рост на 15-20 сантиметров, а если вес человека  больше 100 килограмм – на 20-25 сантиметров. Жесткость лучше предпочесть среднюю, обеспечив тем самым баланс между удобством эксплуатации и скоростью. Поверхность лыж  — ровная, лишенная насечек. Несмотря на склонность к откатыванию назад, такие лыжи пригодны для эксплуатации, как  в мороз, так и в оттепель, а также по покрытому коркой льда снегу;

Выбираем лыжи для конькового хода

Лыжи для конькового хода имеют длину, превышающую на 7-10 сантиметров рост самого райдера, а также узкий нос и широкая пятка. В талии ширина лыж для конькового хода практически никогда не превышает 70-72 миллиметра. Ровная поверхность нижней части лыжи обязательна, подобным образом обеспечивается хороший выбег в любом режиме эксплуатации. Важную роль играет правильный подбор лыжных ботинок – для коньковой техники предпочтительны жесткие ботинки с высоким голеностопом, надежно удерживающие ногу во время катания.  

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать горные лыжи и секреты выбора детских лыж.

Как мы выбираем ваши лыжи — Caldwell Sport

Из отдела переработанных маркетинговых материалов…

Мы готовимся ко второй поездке по выбору лыж в Европу в 2022 году — долгожданное возвращение к личному отбору на лыжных фабриках после двух лет ограничений на поездки Covid. Это означает, что пришло время активизировать наши усилия по маркетингу наших услуг. Чтобы заказать лыжи, вы можете использовать форму PDF, указанную на изображении выше, или вы можете заполнить нашу форму запроса лыж на основе Google, используя эту ссылку:
https://forms.gle/7dsXnkFE2NTNBhUS8
Мы собираемся повторно поделиться некоторыми видео и статьями, которые мы уже разослали миру (с обновлениями и изменениями).

Во-первых, вот предварительные видеоролики, которые мы выпустили этой весной для новых лыж каждого из наших брендов.

Что нас отличает

Мы хотим указать, что отличает наши методы от других аналогичных розничных продавцов. «Лыжная посадка» — это термин, используемый почти каждым продавцом лыж, и он подразумевает оценку статических свойств, измеренных в зависимости от веса тела лыжника. Иногда это делается на гибком тестере, а иногда на гибкой доске или с помощью какого-либо бумажного теста. Пока мы do учитываем вес и грузоподъемность лыжника в своей работе, мы не занимаемся «подгонкой лыж» в том смысле, в каком его понимает большинство людей, и в конечном итоге мы очень раздражаемся, когда используем этот термин. Термин «скифитинг» занимает примерно то же место, что и «катание на коньках» в иерархии разговорного языка, связанного с лыжными гонками. Да, мы снобы. Что отличает наш процесс от большинства других, так это то, что мы фокусируемся на динамических свойствах. Катание на лыжах основано на движении, и у разных лыжников разные способы передвижения. Динамические свойства лыж играют гораздо большую роль в пригодности для данного лыжника, чем любое отдельное измеренное статическое значение.

Это может звучать как уровень совершенства, недоступный всем, кроме самых продвинутых лыжников. Разве вся эта «динамичная» шумиха больше не связана с чемпионатом мира, чем с региональной марафонской трассой? Нет!! Дело в том, что профессиональные спортсмены (а также молодые спортсмены) очень легко адаптируются и могут настроить свои лыжи, чтобы использовать преимущества практически любой платформы. На самом деле этот процесс автоматический . Те из нас, кто менее опытен, возможно, немного старше, возможно, имеют некоторые физические ограничения… мы «старые собаки», которые всегда будут изо всех сил пытаться выучить новые трюки. В то время как профессионалы могут прыгать на любых лыжах и заставить их работать наилучшим образом, большинство из нас могут извлечь огромную пользу из лыж, которые работают в гармонии с моделями движения, которые мы разработали и впечатали в нашу неврологию на протяжении многих лет.

Чем отличаются лыжи

Чтобы понять динамические свойства лыж и то, как они изменяются, необходимо понять, какие факторы влияют на характеристики лыж. Состав материала и форма (профиль толщины и боковой вырез) являются основными отличиями от бренда к бренду. В пределах бренда и модели эти характеристики материала зависят от длины — каждая длина по сути является совершенно другим объектом. Эти различия в материалах определяют профиль жесткости лыжи (жесткость материала по длине лыжи), жесткость лыжи при кручении и характеристики демпфирования лыжи ( скорость материала в отскоке и вибрационные характеристики материала). В пределах модели и длины все лыжи в значительной степени «одинаковые». Когда мы даем лыжникам рекомендации по марке/модели, мы обычно концентрируемся на этих качествах материала. Чтобы разобраться в различиях от одной лыжи к другой, мы должны посмотреть на прогиб. Прогиб — это специфическая для форма дуги лыжи в состоянии покоя, и она определяет, как и где лыжи будут деформироваться под нагрузкой, включая такие базовые вещи, как «расхождение носка», но также и более сложные (и более важные) вопросы, такие как материал. натяжение, углы отпускания, длина контактных площадок и прогрессия развала. Именно здесь подбор индивидуальных лыж становится искусством. Единственная причина, по которой мы путешествуем, чтобы выбрать лыжи, состоит в том, чтобы изучить и выбрать конкретные изгибы.

Если вы хотите глубже погрузиться в материальную сторону этих динамических свойств, тогда приготовьте миску попкорна и в течение часа обсуждения специфики лыжных материалов и прогиба, а также того, как мы работаем с ними. динамические свойства лыж в этих двух видео.

Невероятно, но эти видео посмотрели около 1600 раз. Что не так с вами люди??

Что отличает вас от других

Для большинства лыжников гораздо важнее, чем динамические свойства материала лыж и прогиба, динамические качества лыжников . Именно здесь мы работаем напрямую с клиентами, чтобы оценить модели их движений и предсказать, какие материалы и изгибы будут работать лучше всего, задавая кучу вопросов о спортивном прошлом и поставленных технических целях.

Понимание того, что у каждого лыжника есть свой собственный набор потребностей и требований, является важной частью правильного выбора лыж. Когда мы начинаем работать с динамическими свойствами лыж, наши усилия настолько эффективны, насколько эффективна наша способность сопоставлять эти свойства с потребностями людей, поэтому нам необходимо собрать некоторую информацию о лыжниках, с которыми мы работаем. Некоторые из них так же просты, как измерение общего расхода энергии в общих категориях путем сбора информации о возрасте и целевом темпе. Кроме того, мы смотрим на модели движений и собираем информацию о спортивном опыте, технических сигналах и стремлениях (какой вы лыжник пытается быть ). В 2019 году мы опубликовали «Руководство покупателя E-Z», чтобы помочь людям определить, какой они лыжник, в самых основных терминах, чтобы они были лучше подготовлены к принятию решений о брендах и моделях. Я обновил некоторые из этих материалов здесь, обрисовав в общих чертах классические и скейт-категории.

Классические лыжи

Когда дело доходит до получения наилучших результатов от классических лыж, восковая часть уравнения имеет решающее значение и во многих случаях может затмить качество сырья. Действительно хорошая намазка на старой паре лыж может оказаться лучшим решением, чем посредственная намазка на новейших и объективно лучших лыжах. Вощение является важной частью экстракции функция от лыж. По этой причине у старых классических лыж может быть более конкурентоспособная жизнь, чем можно ожидать от старых коньковых лыж, потому что мастер, который знает, как работать с лыжами, может ввести их в игру. Дополнительная человеческая ценность хорошей восковой смазки — это не то, что мы можем продать, но мы пытаемся поддерживать ее информацией, советами и рекомендациями, как получить максимальную отдачу от лыж, а также хорошей продукцией для ударной смазки.

Компромисс между отталкиванием и скольжением более или менее определяет конструктивные параметры классических лыж, оставляя относительно мало места для уникальных решений. Разница в ощущении между классическими моделями разных брендов значительна, потому что все материалы реагируют по-разному, но разница в функциональная производительность относительно невелика. Стоит отметить, что компания Madshus переосмыслила потенциальный диапазон функциональных характеристик, разработав в 2020 году свои лыжи Redline 3.0 plus-model. Наш опыт работы с этими лыжами в процессе разработки и в процессе производства придал некоторое измерение тому, как мы думаем о классических лыжах. .

Вы топаете или ходите на цыпочках?

Если вы склонны начинать удар с упора на нисходящий импульс, то вполне вероятно, что вы стоите достаточно прямо и выполняете удар в положении плоской стопы. В конечном итоге вам понадобятся лыжи с прочной задней частью кармана, высокой задней точкой возле носка и умеренно высокой грузоподъемностью. Это дает вам доступ к удару ногой из различных положений и обеспечивает отличную платформу для мощного удара. Эти качества можно найти в Fischer 812 plus и некоторых 902, в лыжах Madshus Warm и в лыжах Salomon на основе индивидуальных изгибов.

Если, с другой стороны, вы инициируете удар, быстро перемещаясь на подушечку стопы, то вы оцените более мягкий и низкий карман с более выдвинутой вперед верхней точкой. Эти лыжи легче найти в лыжах Fischer 812 Cold и более мягких лыжах 902, в лыжах Madshus Cold и опять же в Salomon с определенным изгибом.

Если вы стремитесь к более сильному гребку по мере увеличения требований к сцеплению, то лыжи с более высоким изгибом и большей способностью увеличивать усилие могут стать настоящим преимуществом. Именно здесь лыжи Madshus Redline 3.0 Warm действительно изменили наши ожидания от лыж и подтолкнули нас к рассмотрению других вариантов изгиба от других брендов. С этими лыжами вы можете усилить отдачу, добавив немного объема и амортизации восковой поверхности. С другой стороны, если вы склонны отказываться от жестких ударов ногой, если сцепление начинает ослабевать, то мы могли бы сфокусироваться на лыжах с более низким изгибом, с упором на легкий доступ, но с более низким пиковым усилием сцепления. . На этих лыжах вы можете усилить отдачу, используя более мягкую/липкую смазку, но сохраняя тонкий слой.

Лыжи для конькового хода

Несмотря на то, что смазывание скольжения является важным фактором в день гонки, коньковым лыжам не требуется дополнительная человеческая ценность в виде хорошей обработки воском, чтобы активировать их функцию, как это делают классические лыжи. Коньковые лыжи по-прежнему работают с с плохой смазкой, а хорошие работают с лучше с с плохой смазкой. Восковой элемент является дополнительным фактором для коньковых лыж, а не критическим порогом для функционирования. По этой причине важно быть в курсе материала, когда речь идет о скейтборде.

В коньковых лыжах больше возможностей для интерпретации и уникального выражения материалов, чем в классических, а различия между брендами создают больше возможностей для выбора брендов и моделей, которые обеспечивают наилучшие впечатления. С течением времени вся индустрия стала намного ближе друг к другу в своих конструкциях коньковых лыж, и общая производительность повысилась. Десять лет назад были некоторые комбинации лыжник/бренд, которые просто не работали, в то время как в наши дни, как правило, можно сделать каждого лыжника довольным лыжами любого из брендов.

Скорость любой ценой?

Каждый гонщик, с которым мы когда-либо работали, будет ставить скорость лыж выше способности кататься на лыжах каждый раз, когда выбирает лыжу. Но когда мы проводим демонстрации, мы ясно видим, что ощущение лыж и управляемость производят гораздо большее впечатление на большинство лыжников, чем скорость движения по прямой. Что мне действительно интересно, так это то, что с тех пор, как Крис Фриман ушел из постоянных гонок, он принял совсем другое решение о своих лыжах. В гонках, которые он проводил в этом году, Крис отдавал предпочтение стабильности кантов и управляемости, а не скорости, и даже просил меня сдвинуть его крепления вперед, чтобы улучшить кант на его лыжах. Он также попросил у меня пару лыж для использования в ледовых условиях, поэтому я отправил ему более старую пару Ski Trabs, на которых он катался практически в любое время, когда не участвовал в гонках, из-за очень надежной защиты канта. Они не были «быстрыми», но он предпочитал их из-за простоты использования.

Поиск способности кататься на лыжах

Было бы неплохо, если бы стабильность имело только одно значение или люди воспринимали его одинаково. Но ходовые качества лыж во многом зависят от того, как вы на них стоите (положение загрузки) и где в шаге вам нужна устойчивость, не говоря уже о преобладающих условиях.

Long Gliders

Лыжники, которым нравится скользить на одной лыже в течение долгого времени и кататься с низким темпом, как правило, при выборе лыж отдают предпочтение устойчивости плоской лыжи. Те же лыжники чаще склонны нагружать стопу в нейтральном положении, а не через передний отдел стопы. Стабильность плоской лыжи и контроль направления, как правило, улучшаются в конфигурациях лыж, которые несут большую нагрузку на заднюю часть лыжи и обеспечивают относительно длинное распределение давления через пятку лыжи. Раньше можно было найти лыжи с отчетливым «рулем» в хвостовой части, но современные гоночные техники и тенденции дизайна лыж отошли от этого. Тем не менее, некоторые лыжи подходят этим лыжникам лучше, чем другие.

Salomon  – Вот где действительно сияет дизайн Salomon – особенно для лыжников, которые преодолевают плоскостопие, с центральным или задним положением тела, а не агрессивным передним положением. Когда лыжи Salomon загружаются через плоскостопие, они обеспечивают превосходную устойчивость и скорость как на плоской лыже, так и на кантах.

Fischer  – За последнее десятилетие компания Fischer отказалась от длинного руля в конструкции своих лыж, а курсовая устойчивость плоской лыжи, присущая этой конструкции, теперь зависит от большей нагрузки на носок, чем раньше. Но расположение моста и конфигурация развала в конструкции делают это довольно автоматическим, а лыжи терпимы к широкому диапазону положений загрузки. Общий низкий изгиб и прочная отделка конструкции Fischer обеспечивают превосходное скольжение на плоской лыже.

Madshus  – Когда мы впервые начали тесно сотрудничать с Madshus, их лыжи были особенно быстрыми на закантовке и не очень хорошо поддерживали планеры на плоской лыже. Со временем ситуация резко изменилась, и нынешние лыжи Madshus хорошо себя чувствуют, когда они стоят на снегу ровно. Что не изменилось, так это то, что лыжи по-прежнему очень хорошо реагируют на закантовку и, как правило, чувствуют, что они ускоряются, когда находятся на закантовке. Длинноскользящим лыжникам не нужно бояться Madshus, но реальная польза здесь может быть для тех, кто рано находит кант лыжи и имеет длинную фазу толчка.

Активные высокотемповые лыжники

Лыжники, которые постоянно находятся в движении, перескакивают с канта на кант, часто в более высоком темпе, предпочитают лыжи с хорошей эффективностью канта и скоростью. Стабильность канта и эффективность канта — две разные вещи, и обе они ценны для этих лыжников. Эти высокотемповые лыжники часто имеют более переднее положение и нагружают лыжу через переднюю часть стопы.

Madshus  – лыжи Madshus действительно хороши в положении с передней загрузкой и закантовкой. Madshus — единственный бренд, где игра со связующей позицией иногда приводит нас к позиции вперед нейтраль на табличке NIS. Лыжи очень хорошо ведут себя на закантовке, как с точки зрения стабильности, так и с точки зрения эффективности. У них отличная защита кантов, и лыжи также, кажется, естественным образом ускоряются на кантах.

Fischer  – Наиболее заметной эволюцией в дизайне коньковых лыж Fischer примерно с 2010 года стала их растущая награда за активное катание на лыжах. Модель 610 отличается невероятно плавным переходом от плоскости к кромке, а эффективность на кромке превосходна. Крайняя безопасность в сложных условиях — это та область, в которой Фишер не лидирует, но стоит отметить, что 3D Gliding Sidewall Дизайн, представленный в 2019 году, обеспечивает более надежное ощущение края. В то время как дизайн Fischer поддерживает высокие темпы активного катания на лыжах, динамические свойства прогиба и дизайн материала не требуют этого. Тенденция Fischer к более сбалансированному и ориентированному на скольжение лыжному спорту.

Salomon  – Карбоновые модели S-LAB обеспечивают превосходную поддержку кантов и легко переворачиваются, если нагрузка на лыжи не слишком смещается вперед. Наш опыт показывает, что агрессивная передняя загрузка действительно выводит эти лыжи из диапазона их оптимальных характеристик. Есть много действительно хороших лыжников, которые преуспевают в этих лыжах – дело не в том, что лыжи не подходят для лыжников высокого уровня и агрессивных позиций. Но переключение между брендами требует некоторой корректировки, и когда мы ставим их на снег на демонстрациях, мы обнаруживаем, что люди, которые водят лыжи из нейтрального положения в плоское, тяготеют к этим лыжам.

Контроль и прохождение поворотов на спуске

Иногда мы слышим, как клиенты говорят о том, как они могут «вырезать» повороты на спусках на данной паре лыж. Я не думаю, что это происходит на самом деле — у этих лыж нет такого бокового выреза или реверсивного прогиба, которые позволили бы вам по-настоящему вырезать повороты. В общем, мы можем свести технику спуска к двум стратегиям — вы можете шагать по углам, а можете скользить по ним. Рано или поздно все в конечном итоге скатываются за угол. В целом, лыжи с более низким изгибом, более короткими мостами и меньшей безопасностью кантов легче скользят в поворотах, управляя лодыжками. Лыжи с особенно надежной защитой кантов и курсовой устойчивостью иногда не хотят скользить на поворотах, и их действительно нужно наступать. Более высокий развал иногда может создать ощущение, что вам нужно «высокий шаг» лыж, особенно в мягком или слякотном снегу, чтобы очистить их от снега для прохождения поворотов. Если для вас важен контроль на спуске, обязательно сообщите нам, как вы хотите управлять лыжами! Эти комментарии относятся как к коньковым, так и к классическим лыжам.

Длина лыж

Стоит помнить, что длина лыж – это толщина сердечника. Более длинные лыжи имеют более толстые профили, а жесткость сильно зависит от толщины. Таким образом, более длинные лыжи жестче, чем более короткие лыжи. «Гибкость» лыжи зависит от сочетания прочности материала и изгиба, который определяет величину деформации, которой лыжи будут подвергаться под нагрузкой. Очень важно, чтобы характеристики материала соответствовали вашему весу и вашим требованиям к производительности. Слишком короткие лыжи имеют недостаточную прочность материала, а их зависимость от развала делает их непредсказуемыми и сокращает рабочий диапазон. У слишком длинных лыж слишком большая материальная прочность, и они, как правило, неумолимы и недоступны. Правильная длина зависит от вашего веса, а также от вашей силы и характера движений. В целом, полноразмерные взрослые мужчины в диапазоне от нормального до большого (назовем это 165 фунтов и выше) должны быть на лыжах полной длины (206-207 классических и 191-192 конька). Исключение составляют более взрослые или менее агрессивные лыжники. Небольшие мужчины и более крупные женщины должны быть на следующей длине (201-202 классические и 186-187 коньковые). А нормальные и маленькие женщины в конечном итоге оказались бы на третий размер меньше (196-197 классический и 181-182 скейтборд). На уровне Кубка мира это меньше, чем у любой компании. Для особо маленьких людей и подрастающих детей мы берем еще более короткие лыжи.

Skate to Ski — Rollerblade Canada

ПРЕДСТАВЛЯЕМ ROLLERBLADE® СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ СКЕЙТ К ЛЫЖАМ

Компания Rollerblade® разработала программу Skate to Ski как инновационный подход, помогающий лыжникам тренироваться и оставаться в форме. Роликовые коньки — лучший способ в межсезонье воссоздать движения на лыжах.

Стивен Хельфенбайн, член Американской ассоциации профессиональных лыжных инструкторов (PSIA) и многолетний инструктор, является нашим ведущим представителем нашей программы Skate to Ski. Узнайте больше о его подходе и о том, как перекрестные тренировки на роликовых коньках помогают привести себя в форму к сезону.

Rollerblade® объединила усилия с US Ski & Snowboard®, Professional Ski Instructors of America® и National Ski Patrol® для разработки межсезонной межсезонной программы мирового класса.

Послушайте, олимпиец, элитный тренер по лыжам и крутой фигурист Дуг Льюис описывает, как работает программа.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Новичок в фигурном катании?

Если вы новичок в катании на роликовых коньках или не знаете, какие коньки и снаряжение использовать, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы получить информацию, прежде чем запускать тренировочную систему Skate to Ski Training System.

Нужны коньки или снаряжение?

Ваши коньки были переделаны, когда лыжи были прямыми? Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с новейшими коньками и снаряжением, специально разработанными для этой программы.

Начало работы

Если у вас есть коньки, экипировка и шлем, и вы знаете основы катания и остановки, вы готовы к работе!

Первое, что нужно сделать, это посмотреть видео Terrain Selection .

Если вы лыжник, который привык бомбить склоны, вам нужно перекалибровать. Начните с идеально ровного тротуара и прибейте основы, прежде чем опускаясь даже на умеренный шаг.

Помните, что на тротуар. Избегайте катания там, где есть песок, вода или потрескавшийся тротуар.

Всегда знай дорогу впереди, прежде чем кататься по ней.

ГОТОВЫ К РАБОТЕ?

Тренировочная система Skate to Ski Training System представляет собой последовательность этапов. Начните с Фаза 1 и выполнять упражнения по порядку. Убедитесь, что вы освоили Этап перед переходом к следующему.

Всегда надевайте шлем и защитное снаряжение. И самое главное — получайте от этого удовольствие!

Нажмите на ссылки ниже, чтобы перейти к соответствующему этапу.

Специальная программа обучения лыжников Стивена Хельфенбейна

Подготовьтесь к лыжному сезону с помощью наших программ обучения. Этот трехчастный серия видеороликов рассказывает о различных методах, которые можно включить в вашу лыжная подготовка. Начните с нашего первого видео, чтобы изучить технику скольжения, затем перейдите ко второму видео, чтобы освоить токарную обработку и, наконец, узнать, как собрать все воедино, посмотрев наше третье видео. Продолжайте работать над свои навыки, чтобы прогрессировать и получать удовольствие от отличного лыжного сезона!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

После того, как вы освоите навыки на этапах 1–4, вы готовы начать тренировку!
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с двумя различными тренировочными программами, которые включают в себя ваши недавно приобретенные навыки катания на коньках на лыжах.
План обучения 1 обеспечивает умеренный график обучения, в котором используются навыки из Фазы 2 и 3.
План обучения 2 — это более интенсивный график обучения, который включает навыки из Фазы 2, 3 и 4.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Помните бумагу? 🙂

Для тех, кто хочет взять с собой тренировочную систему Skate to Ski след и не беспокойтесь об устройстве или потоковом видео, мы предлагаем хорошее аналоговое решение.

Эта удобная 64-страничная книга содержит всю информацию и дополнительные советы, которые можно найти в приложении. Кроме того, он гарантированно не треснет, если вы его уроните.

Послушайте, что говорят профессионалы о
Тренировочной системе для катания на роликовых коньках и лыжах

Томми Бисмейер

Лыжная команда США

Супергигант и скоростной спуск

«Я твердо верю, что катание на роликовых коньках — это сильное преимущество»

Даг Льюис
Олимпиец США

» Программа Rollerblade Skate to Ski — это наиболее специфичная для катания вне снега программа. программа, которую вы можете сделать как лыжник. Он не только тренирует лыжи движения и паттерны, которые приведут к лучшему катанию на лыжах, когда вы вернуться в снег, но это повысит ловкость, силу, подвижность и поработайте сердечно-сосудистая система. К тому же это УДОВОЛЬСТВИЕ!»

Дуг Льюис
Олимпийский лыжник

Бреннан Руби
Лыжная команда США

«Неважно, катаюсь ли я по окрестностям или готовлюсь к следующему лыжный сезон, катание на роликовых коньках — это универсальный способ развлечься, а включите его».

Бреннан Руби
Кубок мира по лыжным гонкам

Кэти Райан
Лыжная команда США

«Прилив адреналина и свобода, которые я получаю от катания на лыжах зимой. получить от роликовых коньков в теплое время года. Катание позволяет мне быть на улице с моими друзьями и получить отличную кардио-тренировку».

Кэти Райан
Кубок мира по лыжным гонкам

Андреа Лимбахер

«Лыжная сборная Австрии»

Чемпион мира по ски-кроссу 2015 года

Рон Бонневи
Академия Carrabasset Valley Academy

«Система обучения катанию на лыжах предлагает нашим молодым спортсменам возможность связать свои сезоны при разработке многих основных спортивные навыки, которые напрямую переходят в горные лыжи».

Рон Бонневи
Главный тренер U14 и руководитель программы выходного дня

Стивен Хельфенбейн
Директор по образованию PSIA

Когда у меня нет возможности кататься на лыжах, я все еще ищу способы улучшить свои навыки и физическую форму. Роликовые коньки — это не только развлечение, но и идеальный инструмент для кросс-тренинга. Программа Rollerblade Skate to Ski помогает моей межсезонной работе превратиться в лучшее катание на лыжах, как только я начну сезон. Если вы инструктор с ограниченным временем и ресурсами, которые можно посвятить тренировкам, пара коньков — это то, что вам нужно!

Мартин Гайер
GMVS

«Включение катания на роликовых коньках в программу силовой и физической подготовки в качестве способ разработки ключевых движений и имитации ключевых положений тела, подобных горные лыжи».

Martin Guyer
Школа Green Mountain Valley
Ранее директор по развитию горных лыж и сноуборда в Восточном регионе США

Sierra Quitiquit

Посмотрите, как большая горнолыжница и модель Сьерра Куитиквит использует свои коньки, чтобы тренироваться, развлекаться и оставаться в форме

5 советов о том, как придерживаться своего плана

Избавляясь от привычки, важно заменить ее чем-то другим, особенно вначале. Вам может понадобиться что-то, чтобы «заполнить пустоту», пока вы работаете над изменением своих привычек.

Например, если вы привыкли есть конфету во второй половине дня (ха, виноват!), замените ее на фрукт или менее сладкую закуску.

Не все привычки плохие, и я считаю, что никто не может реально вести совершенно здоровый образ жизни. Так что формируйте новые привычки и вносите изменения по ходу дела, но дайте себе немного благодати.

Как мы упоминали ранее, небольшими изменениями с течением времени гораздо легче управлять, и их легче придерживаться. Рим строился не за один день. Выберите одну или две вещи, которые вы хотели бы изменить, и сосредоточьтесь на них, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему этапу.

Если вам нужна отправная точка, я предлагаю проверить ваши привычки питья! Употребление большего количества воды поможет вам уменьшить количество других сладких напитков, которые могут быть такими соблазнительными (и содержат лишние пустые калории!).

Вспомните свои SMART-цели. Мечта без плана — это всего лишь желание, и вам нужно знать, в чем заключается ваша «мечта», чтобы ее достичь! Если ваша цель кажется слишком пугающей, разбейте ее на более мелкие, более управляемые группы и продвигайтесь к ней шаг за шагом.

Если вам нужна мотивация, чтобы продолжать, вы захотите увидеть, как далеко вы продвинулись! Шкала — это очевидный способ отслеживать ваш прогресс , но не всегда точный.

Немасштабные победы :

• как сидит ваша одежда
• уровень энергии
• частота дыхания при подъеме по лестнице
• способность делать больше того, что вы любите

Вы не одиноки в этом! Многие из нас ищут реалистичные способы начать здоровый образ жизни и придерживаться его, одновременно управляя своей занятой работой и семейной жизнью.

• Прочтите другу , чтобы потренироваться с или привлечь друг друга к ответственности.
• Присоединяйтесь к растущему сообществу Flawless Fit(ish) на Facebook.

Кто такой перфекционист простыми словами?

Перфекционист – это человек, который стремится к идеалу во всем, что делает. Он или она часто ставит перед собой непостижимо высокие стандарты и требования, которые часто не соответствуют реальности.

Перфекционисты очень часто критикуют себя за малейшие ошибки или неудачи, и часто им трудно принимать себя такими, какие они есть. Они часто думают, что они должны быть совершенными во всем, и если они не достигают своих высоких стандартов, они чувствуют сильную тревогу, стресс и депрессию.

Перфекционисты могут быть очень тщательными в своей работе и они могут тратить много времени на то, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Они также могут страдать от прокрастинации и откладывать свои задачи до тех пор, пока не уверены, что смогут выполнить их идеально.

Одним из основных недостатков перфекционизма является то, что он может мешать человеку двигаться вперед и расти. Когда перфекционист сталкивается с неудачей или ошибкой, он может испытывать такой сильный стресс, что это мешает ему продолжать работать или учиться.

Еще одной проблемой перфекционизма является то, что он может привести к избыточной самокритичности и недоверию к другим людям. Если перфекционист видит ошибку в работе другого человека, он может легко критиковать их, не принимая во внимание трудности, с которыми они столкнулись.

Некоторые люди считают, что перфекционизм является хорошей чертой характера, но на самом деле это не всегда так. Хорошая работа и стремление к совершенству могут быть полезными, но когда перфекционизм становится навязчивым и приводит к тревоге и стрессу, это может стать проблемой.

Если вы являетесь перфекционистом, то вам может быть полезно работать над тем, чтобы принимать свои ошибки и неудачи, и не быть слишком самокритичным.

Поведение перфекциониста

Вот 10 особенностей, которые могут помочь определить, ведет ли себя человек как перфекционист:

1. Он или она всегда старается делать все идеально, не допуская никаких ошибок.
2. Они могут тратить непропорционально много времени на проверку своей работы и доводку ее до совершенства.
3. Они могут легко зациклиться на деталях и упустить общую картину.
4. Они часто чувствуют стресс, когда не могут выполнить свою работу идеально.
5. Они часто переживают, что не соответствуют высоким стандартам, которые они устанавливают для себя.
6. Они могут быть очень самокритичными и критичными к другим людям.
7. Они могут откладывать выполнение задач до тех пор, пока они не будут уверены, что смогут выполнить их идеально.
8. Они могут бояться проявлять свои чувства и уязвимости, так как они считают это слабостью.
9. Они могут уклоняться от новых задач и вызовов, так как они боятся, что не смогут выполнить их идеально.
10. Они могут быть очень тщательными и перфекционистичными не только в своей работе, но и в других сферах жизни, таких как уборка, готовка, организация и т.д.

В целом, перфекционисты могут быть очень талантливыми и успешными, но их стремление к идеалу может также приводить к излишнему стрессу, тревоге и прокрастинации. Если вы узнали в себе эти черты, то можете работать над тем, чтобы научиться принимать свои ошибки и не быть слишком самокритичным, чтобы жить более спокойной и здоровой жизнью.

Вопросы и ответы о перфекционистах

Простыми словами о перфекционизме

Начинающий веб-райтер сталкивается со стремлением достичь идеала в своём тексте. Это нормально. Но как понять, когда нужно прекратить правки? Где проходит граница между здоровым перфекционизмом и разрушительным? Как не скатиться в бесконечное шлифование своего творения? Об этом мы и поговорим дальше.

Содержание статьи

Простыми словами, перфекционизм — это желание сделать чётко и без изъянов. Это стремление убрать всё лишнее и сгладить неровные углы. Возможно ли это?

«Перфекционизм — губительная штука для всех людей. Потому что тот, кто им страдает, ни фига не делает по одной простой причине. Он считает, что не сможет сделать достаточно хорошо и поэтому лучше не дёргаться. Однако это делается не потому, что человек не хочет. Он просто не может заставить себя физически», — отвечает на вопрос из заголовка Дмитрий Косенко. Успешный копирайтер, обучающий людей искусству продающих текстов для инфобизнеса.

А вот мнение Виктории Закальной — талантливого автора и заведующей статейным факультетом Школы Сергея Трубадура:

«Я считаю, перфекционизм — это часть характера человека, если он не выработан воспитанием. Есть люди, склонные к перфекционизму, и его надо использовать с умом. При необходимости научиться контролировать и пускать в нужное русло. Важно принять любые свои особенности и научиться использовать.

Нужно определить для себя сферы, где можно позволить себе расслабиться и использовать эту черту характера. Не стоит окончательно забивать её в себе, идти против природы и ломать себя».

Евгений Павлович Ильин — профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гepцена — выделяет два вида перфекционизма: 

• Здоровый перфекционизм
• Разрушительный перфекционизм

Здоровый перфекционизм — это когда автором устанавливается планка для достижения цели в соответствии с собственными возможностями, с потенциалом.  

Такой человек сосредотачивает внимание на возможных путях к результату, имеет мотивацию. При воплощении желаний он испытывает лёгкий мандраж, что только способствует азарту в проделываемой работе.

Невротический или разрушительный перфекционизм несёт в себе страх от неуспехов запланированного.

Человек, склонный к такому перфекционизму, не может реально оценить свои способности. Он берётся за дело, чтобы сделать всё идеально — без сучка, без задоринки. Cтавит себе в пример недостижимый идеал и в результате может надолго зависнуть на нескончаемой шлифовке уже написанного. Такая деятельность может закончиться профессиональным выгоранием и депрессией, выйти из которой будет сложно.

Выгорание — это состояние внутреннего опустошения, которое развивается на фоне физического и эмоционального истощения организма. 

Мысли участников сообщества «Остров Школы Трубадура»: 

Я считаю, что грань между обоими типами перфекционизма очень тонкая. Важно не дать здоровому перейти в болезненный. 

Более того, думаю, что каждому из нас необходим здравый перфекционизм, чтоб развиваться. Он — необходимое условие к успеху в любом деле. 

А вот если здоровый становится разрушительным, тогда есть повод задуматься. Проанализировать свои действия. Постараться уловить проявления нездоровых стремлений к высокому идеалу. И далее попытаться понять причину этих мыслей. 

Новичок хочет писать хорошо. В то время как никто не знает, как это — писать хорошо. Потому что нет установленных рамок, а оценки субъективны. Поэтому люди утопают в круговороте повторяющихся исправлений, чтобы достичь непреодолимой планки.

«На человеке, который только только начал писать, перфекционизм сказывается отрицательно. Новичку необходимо получать обратную связь, при условии, что он нормально воспринимает критику. Начинающий автор показывает текст. Ему говорят, что там можно докрутить, здесь нужно доработать. 

Таким образом второй текст получается лучше, чем первый. Третий — убедительнее второго и так далее.

А если человек будет сидеть и страдать: «Я не пишу статью, потому что сделать хорошо у меня не получится». Ну и что? Тогда вообще никакая статья не получится. 

Такой человек и не начнёт ничего писать. Как следствие — не сможет заработать денег. Это болезненно отразится на его самооценке. А дальше — здравствуй депрессия, алкоголь и другие пагубные последствия», — говорит на этот счёт Дмитрий Косенко.

Не соглашается с ним Виктория Закальная:
«Я не думаю, что для молодых авторов перфекционизм — это что-то плохое. Если его использовать грамотно, не доводить до болезненного отношения к работе, то он может пойти на руку. 

Всё зависит от того, как человек будет использовать эту черту характера. Потому что заказчик заметит хорошо сделанную работу. Он заметит отношение автора к своему тексту, к тому, как с ним общается веб-райтер. Перфекционист-новичок ярче вовлечён в дело, чем условный троечник. 

Новичок может пустить перфекционизм в позитивное русло и продемонстрировать из себя хорошего специалиста. А бывает так, что он мешает ему идти вперёд».

Я считаю, что в написании статей существуют препятствия, из-за которых можно увязнуть в нездоровом перфекционизме: 

1.Безостановочный поиск воодушевления и вдохновения

Одному человеку нужно вдохновение, которое способствует началу работы. В итоге он ждёт прихода текстовой музы и простаивает — не прогрессирует дальше. А практичные авторы не зацикливаются на поисках воодушевления, не ждут у моря погоды и выполняют намеченное задание. 

2. Частое заострение внимания на мелких деталях и постоянная их шлифовка

Каждому тексту, будь то статья или художественные произведения, необходимы правки, редактура. Но не стоит тонуть в бесконечном потоке «переписать так, чтоб стало лучше». Подобные действия неминуемо ведут к внутреннему опустошению, потому что со временем они превращаются в рутину. Человек попросту теряет желание заниматься этим делом и забрасывает его в долгий ящик.

3. Страх критики

Автор-перфекционист будет приходить в шок от каждой присланной правки. Потому что он слушает внутреннего критика. А веб-райтер, понимающий, что тексту нужна доработка, только обрадуется конструктивной критике. И не будет без конца «причёсывать» статью. 

4. Работа над текстом без точного плана

Писать без плана намного сложнее. Он создаётся затем, чтобы создать границы, через которые нельзя переступать. Пример: перфекционист пишет статью-проблему без плана и стремится охватить все возможные решения. Человек, у которого отсутствует чувство найти всегда и везде идеал, следует плану — не переходит рамки. Он даёт исчерпывающие, но не излишние рекомендации для урегулирования дилеммы.

5. Слишком глубокая проработка темы

Цель многих начинающих авторов — написать идеальный текст. А сильная проработка темы тратит энергию. Например: новичок хочет объёмно расписаться и провести чуть ли не научное исследование. А заказчик требует всего лишь полезных советов, которые работают. В результате исполнитель не смог понять клиента, потратил много времени и сил. А клиент не удовлетворен полученной работой. 

Поэтому начинающему райтеру желательно внимательно изучать ТЗ и прислушиваться к другим требованиям по заказу. 

6. Уделение значительного внимания форме, а не содержанию

Новички иногда чрезмерно увлекаются редактированием формы, тогда как нужно сделать акцент именно на смысловом наполнении. Это не означает, что над структурой статьи особо не следует работать, просто важно соблюдать баланс в создании текста.

7. Желание довести до идеала всё и всегда    

Очередной начинающий автор хочет, чтоб его первый блин не был комом. Он даже черновик стремится написать идеально. А расчётливый и рассудительный райтер сосредоточится на тех моментах, где действительно нужна доработка, будь то смысловая составляющая или структура самого текста. 

***

Когда я взялся за ту тему, думал, что болезненный перфекционизм в написании текстов мне не присущ. Однако через несколько дней пришел к выводу, что он всё же есть. Потому что при написании первых статей частенько откладывал работу с присланными правками на завтра, даже если для этого было достаточно времени. Думал, что не справлюсь. 

Я боялся взглянуть на ошибки, так как считал, что написал отлично и исправления не нужны. В итоге, смотрел на ошибки. Мог зависнуть на правках, причём это могли быть мельчайшие детали, и злиться, что не доработал раньше.

Вот, что говорит Виктория Закальная о перфекционизме в своей практике:

«Были моменты, когда мне мешал перфекционизм: и в работе, и в личной жизни. Но получалось и наоборот, когда он оказывался выигрышным для меня.

Например: когда я берусь за совершенно незнакомое дело, то понимаю, что во мне скорее всего включится перфекционизм. Страх перед новым делом мешает быстро в него включиться. Хочется побольше изучить, подложить себе соломку. Обеспечить стабильность в новой нише, в новой сфере. 

Была ситуация, когда мне необходим был пинок. Перед запуском «Взлёта веб-райтера» я очень долго раскачивалась для запуска уроков. Это был новый опыт. Боялась что-то упустить, а курс надо было запускать. В какой-то момент я просто впала в ступор. Могла часами смотреть на презентацию, переслушивать записи и искать в ней какие-то минусы. Излишний перфекционизм мешал во время записи. Я начинала наговаривать материал, а внутри червячок говорил, что непременно упущу какие-то детали. Сбивалась, спотыкалась, повторялась. Начинала говорить тихо, громко. В общем: сама себе мешала. 

В тот момент мне очень помог совет Сергея Трубадура: лучше запуститься середнячково, чем не запуститься вообще. Ведь всегда можно доработать записи, сделать дополнительные уроки. 

Мы не сдвинемся с места, пока не пройдём первую ступень. Это стало триггером для моего внутреннего перфекциониста. Я поняла. что не всегда надо доводить что-то до идеального результата. Важно начать, а в случае необходимости все можно дополнить и доработать. Потому что я — обычный человек и не могу учесть всего.  

Это был пример, когда перфекционизм был вреден. 

А теперь расскажу о том, когда перфекционизм может сыграть хорошую роль. На старте карьеры я даже к мелким заказам относилась крайне ответственно. Я могла много раз перечитывать маленький рецепт, докапывалась до самых невероятных деталей. 

Моё отношение к работе позволило мне потихонечку наращивать ставку, а потом и менять место работы. То есть с дешёвых заказов переходить на более дорогие. 

Я считаю, что во многом мне помог именно перфекционизм. Та его часть, которая связана с отношением к работе. 

Ещё немного о практике. 

Студентов тоже можно поделить на условных троечников и перфекционистов. Я не могу сказать, с кем мне больше нравится работать. У каждого своё очарование, свой подход к текстам, к работе. Важно, как человек использует эти черты».

А вот так выглядят мнения веб-райтеров с «Острова»:

Также я провёл опрос среди подписчиков сообщества в ВК «Подслушано Копирайтинг». 118 человек считают, что перфекционизм вреден для начинающего автора, 32 человека проголосовали против, у последних 11 человек свой вариант ответа: 

Исследование показало, что значительная часть проголосовавших думает об излишнем перфекционизме, как о губительной привычке. 

Но следует помнить, что у него есть противоположная сторона — пофигизм, который ещё более пагубный:

Поэтому молодым авторам необходимо здоровое стремление к идеалу, чтобы эволюционировать. Вообще это применимо не только к веб-райтерам и копирайтерам, это полезно во всех сферах жизни.

Я думаю, всякому веб-райтеру, особенно начинающему, всегда есть чем дополнить работу. Например: добиться определённой уникальности, проверить статью на орфографические и пунктуационные ошибки. Главное — не зацикливаться на корректировке.

«Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. Невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребёнка.» — говорит на этот счёт Е.П. Ильин. 

Я согласен с Евгением Павловичем. Причины появления перфекционизма уходят глубоко в детство. Некоторые родители слишком требовательные и критичные. Они хотят, чтобы ребёнок учился на отлично. При этом они могут отнять право на ошибку. 

Сын или дочь, по их мнению, должны достичь большего, чем сами родители. Выходит так, что ребёнок становится заложником чужих идеалов. Ни к чему хорошему это не приведёт.

В конце концов, находясь уже в зрелом возрасте, мужчина или женщина не поймут: чем же вообще они хотели заниматься по жизни.

Дмитрий Косенко вещает в противоположном направлении: 

«По поводу причин возникновения перфекционизма ничего особо не могу сказать. Скорее он — особенность характера и восприятия мира».  

Однако чуть позже он добавляет: «Возможно, это идёт от каких-то родительских установок. Например, ты жил в семье педантов, которые тапочки в линию расставляют. Стол протирают, после того, как ты чашку чая поднял, чтобы глоток сделать и между тем, когда ты её обратно на стол поставил.  

Вполне возможно, что такое воспитание накладывает определённый отпечаток».

А мнение Виктории Закальной объединяет в себе мои слова и слова Дмитрия: 

«На возникновение перфекционизма может повлиять несколько моментов: 

• Когда перфекционизм — часть нашего характера. Это врождённые признаки, которые способствуют развитию перфекционизма. Особенность, которую надо просто принять

• Перфекционизм, который  зарождается в процессе воспитания и взросления человека. То, что дали нам родители учителя, педагоги. Некоторые стрессовые ситуации также могли способствовать взращиванию внутреннего перфекциониста

Если смотреть глобально, то социум может взращивать в нас какие-то черты, либо наоборот, глушить. Задача человека научиться жить и работать с тем, что мы получили на старте и извне».

«Справиться с перфекционизмом, если он прям махровый, человеку поможет психолог. 

Либо стоит как-то поменять своё мироощущение. Попробовать разрешить себе быть слегка разгильдяем. Побороть внутреннего аккуратиста. Объяснить себе, что, возможно, с первого раза хорошо не получится. Тем более, не выйдет идеально. Но, если этого первого раза не будет, то ничего не получится вообще. И нужно действовать в соответствии с этой установкой, которую ты сам себе даёшь», — слова Дмитрия Косенко. 

А Виктория Закальная говорит: 

«Я не знаю каких-то суперметодов, чтобы избавиться от излишнего перфекционизма. 

Просто нужно научиться расставлять для себя приоритеты. Посмотреть, какая задача сейчас важная, и просчитать исходы.

Для перфекциониста очень важно, чтобы работа в итоге была сделана хорошо. Если он застревает на каком-то этапе, то при просчёте итогов он увидит, что возникнут отягчающие последствия. Например, срыв сроков.

И тогда на весах оказываются две чаши:

• докручивание текста, доработка деталей 

• конечный результат

 Надо для себя осознать, что важнее: результат или сам процесс. Обычно желание получить результат перевешивает. Оно помогает выбраться из застоя. Человек-перфекционист перешагивает через себя и движется дальше. 

Если перфекционизм переходит в повседневную жизнь, на уровень мании, надо как-то себя контролировать. Когда человек складывает полотенце уголочком, поправляет каждый предмет по линеечке — это уже ближе к расстройству. Тут уже нужно работать с психологом или психиатром, чтобы разбираться, какие моменты он замещает с помощью определённых ритуалов».

И тут наши мнения сходятся. Каким бы страшным перфекционизм не казался, всегда есть выход: 

• Дайте себе право на ошибку. Мы все спотыкаемся
• Узнавайте что-то новое. Знания всегда будут полезными 
• Не нарушайте границы описываемой темы. Если только заказчик сам не обозначил это в техническом задании
• Учитесь на чужом опыте. Не стесняйтесь использовать готовые шаблоны по написанию текста
• Поставьте цель — достичь чего-то через год или два. Составьте план. И постепенно шаг за шагом идите к ней. Совместите с ней свою работу в качестве веб-райтера. Позднее вы поймёте, хотите ли вы стать современным Бродским или просто зарабатывать, чтобы обеспечивать семью
• Пишите чаще. В наше время в соцсетях проходят разнообразные текстовые челленджи (от англ. challenge — вызов). Например, у одного из экспертов этой статьи — Дмитрия Косенко, был челлендж по прокачке личной страницы

Я считаю, что благодаря упорной работе над собой человек может достичь каких бы то ни было высот. Каждодневные тренировки (в том числе чтобы обуздать перфекционизм) и упражнения будут повышать уверенность в собственных силах. Меньше времени будет уходить обдумывание разных решений: например, о чём сегодня написать пост в ВК.

Ну а финальная мысль, которую я хотел донести: лучше иметь не лишённую изъянов статью сегодня, чем постоянно откладываемый безупречный материал. «Почти совершенство лучше совершенства», — гласит известная японская поговорка.   

• Об авторе статьи
• Последние материалы

Обожаю конкретику. Также люблю всё, что связано с хорошими историями. А жизнь — та самая история.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры перфекционизма

Перфекционизм

От Хаффингтон Пост

Однако, возможно, самая большая проблема с перфекционизмом заключается в том, что никто никогда не скажет вам, что у вас есть проблема.

От Хаффингтон Пост

Она пишет о ней перфекционизм и как алкоголь избавил ее от него.

Из Атлантики

Перфекционизм — один из самых больших факторов, препятствующих обучению на ошибках.

Из Fast Company

Эта ориентированная на себя форма перфекционизма удерживает их сосредоточенными на задаче, предотвращая появление социальных тревог и других отвлекающих факторов.

Из Fast Company

Чувство связи с другими может помочь избавиться от некоторых из перфекционизм и критика, связанная с неудовлетворенностью тела.

От Хаффингтон Пост

Одаренные дети часто страдают перфекционизмом , и поэтому опасаются начинать проект иногда там, где они могут совершить ошибку.

От CNN

Некоторые психологи определили, что перфекционизм — это тип личности.

От Хаффингтон Пост

Он даже хвастался своими перфекционизм , подчеркнув, что он всегда тщательно скрывал жгуты проводов.

Из проводного

Решением этого «аппаратного» типа перфекционизма является тренировка внимания и, возможно, психотропные препараты.

От Huffington Post

У меня есть представление о новом перфекционизме .

От Хаффингтон Пост

Ясно одно: какой бы ни был тип перфекционизм у вас есть, вы получили его случайно.

От Хаффингтон Пост

Перфекционизм не обязательно является признаком «одаренности».

От CNN

Психологи десятилетиями изучали перфекционизм , подробно описывая его роль в удивительных творческих подвигах, а также его разрушительные качества.

Из Fast Company

Перфекционизм был тем «заклятым врагом», который сопровождал меня всю мою жизнь.

От Huffington Post

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Как произносится перфекционизм ?

 

Переводы perfectionism

на Китайский (Традиционный)

至善論，完美主義…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

至善论，完美主义…

Подробнее

на португальском

perfeccionismo…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Просмотр

совершенный

совершенствуемый

совершенствование

совершенство

перфекционизм

перфекционист

совершенный

в совершенстве

вероломный

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

подслушивать

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈiːvz.drɒp/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈiːvz.drɑːp/

прослушивать чей-то личный разговор без его ведома

Об этом

Блог

В конце дня (Фразы со словом «день», часть 2)

12 июля 2023 г.

Подробнее

Новые слова

жажда поездки

17 июля 2023

В список добавлено больше новых слов

Наверх

Содержание

EnglishExamplesTranslations

Эмоционально интеллектуальные люди используют 3 простых слова, чтобы победить перфекционизм и работать быстрее (и лучше)

Иллюстрация: Getty Images

Я борюсь с перфекционизмом. Долгое время.

В течение многих лет я ничего не вкладывал в этот мир, если это не было именно так, как я хотел, вплоть до мельчайших деталей. На выполнение задач уходили бы недели, а не дни, месяцы, а не недели.

А тем временем это вредило моему бизнесу.

Однажды я попробовал кое-что. Прочитав советы о том, как запустить минимально жизнеспособный продукт (MVP) — раннюю версию продукта с достаточным количеством функций, чтобы привлечь интерес и увидеть, есть ли спрос, — я запустил онлайн-курс, которым я не особо горжусь. .

Я много работал над этим, конечно, но это было далеко не то, что я хотел. Вся информация была ценной, но не было ни видео, ни причудливых эффектов, ни прибамбасов, которые я хотел.

Так что я был поражен, когда этот курс был продан в большом количестве. В конце концов я прошел этот курс и сделал его основой для своего флагманского продукта — новой улучшенной версии курса со всеми дополнительными функциями, которые я хотел с самого начала.

Этот опыт научил меня тому, что перфекционизм вредит моему бизнесу. А позже я понял, что это вредит и моим отношениям. Поэтому я начал использовать простую фразу из трех слов, чтобы остановить свой перфекционизм:

«Выполняется работа.»

Как эта простая фраза может сделать вас, вашу работу и даже тех, с кем вы работаете, лучше? Ответ связан с эмоциональным интеллектом. Давайте сломаем это. (Если вы найдете ценность в этом уроке, вас может заинтересовать мой бесплатный семидневный курс, который в течение недели доставляет в ваш почтовый ящик аналогичный метод, который научит вас развивать эмоциональный интеллект у себя и своей команды. )

«В работе»

Если вы настоящий перфекционист, вы можете не видеть необходимости меняться.

В конце концов, эта склонность сослужит вам хорошую службу — временами. Когда вы учились в школе, это мотивировало вас не ложиться спать допоздна, пересматривая и улучшая вещи, гарантируя, что то, что вы сдали, было первоклассным, и часто приводило к более высоким оценкам.

Это потому, что школы традиционно оценивают вас по «готовому продукту» — тому, что вы сдаете.

Но есть только одна проблема…

В жизни не бывает готовых продуктов.   Все можно улучшить.

Здесь проявляется эмоциональный интеллект, способность понимать эмоции и управлять ими.

Видите ли, эмоциональный интеллект — это спектр. Это означает, что у вас, как и у всех, есть эмоциональные сильные и слабые стороны. Суть в том, чтобы использовать сильные стороны и смягчать слабые. Как и любая черта или качество, перфекционизм может навредить вам не меньше, чем навредить вам.

Например, вы можете хронически откладывать дела на потом или сдавать их поздно, потому что хотите, чтобы все было «как надо».

Или вы можете принуждать людей к необоснованным стандартам, потому что хотите, чтобы все делалось определенным образом, не оставляя другим возможность попробовать что-то по-своему.

Как же достичь баланса? Как вы можете перейти от перфекциониста к тому, кого я люблю называть «профессионалистом» — к тому, кто знает, как сохранить хорошую часть перфекционизма (высокие стандарты), не позволяя плохой части (неразумности) взять верх?

Когда вы или кто-то из ваших близких сопротивляется вашим стремлениям к перфекционизму, сделайте шаг назад и повторите про себя эту фразу:

Мы все в процессе.

Приняв образ мышления «незавершенное производство», вы получите множество преимуществ.

Вы лучше воспринимаете критику.

Любую работу, которую вы сдаете, или все, что вы делаете, вы видите как первый черновик или версию своей работы.

Черновики не должны быть лучшей версией. Так что критика — это не атака, это способ сделать ваш черновик лучше.

Конечно, всегда хочется предложить лучшую работу. Но этот сдвиг в перспективе также поможет вам делать больше и быстрее.

Вы видите в ошибках возможности.

Существует два способа просмотра ошибок:

Неудачи или возможности.

Реальность такова, что все мы делаем ошибки. Таким образом, проблема с отношением к ошибкам как к неудачам заключается в том, что мы судим себя и других по стандарту, которого невозможно достичь.

Напротив, в процессе работы вы (и те, с кем вы работаете) продолжаете учиться и расти. Если смотреть через эту призму, ошибки — это возможность собирать данные и совершенствоваться.

Вы переходите от судьи к товарищу по команде.

Мы все ненавидим, когда нас судят. Но все мы ценим хорошего товарища по команде.

Когда вы смотрите на других как на незавершенных работ, вы понимаете, что никто не реализовал весь свой потенциал, потому что всегда есть место для роста.

ТЕННИС НАСТОЛЬНЫЙ

(краткая информация о виде спорта)

         Настольный теннис (пинг-понг) – олимпийский вид спорта, в котором два игрока или две команды по два человека (парная игра) соперничают между собой, пытаясь перекинуть ракетками специальный мяч (через сетку на игровом столе) на сторону соперника таким образом, чтобы соперник не смог его отразить. При этом мяч должен коснуться половины поля соперника не менее одного раза.

Сейчас уже сложно сказать в какой именно стране зародился настольный теннис. Некоторые полагают, что впервые настольный теннис появился в Японии или Китае, другие считают, что его родина Франция или Англия. Существует версия, что настольный теннис появился в конце XIX в. благодаря экстравагантному любителю большого тенниса и дождливой английской погоде. Мотивируя тем, что на мокрых лужайках сложно играть, он предложил сыграть партию в помещении. Ряд историков ищет истоки игры в Древнем Риме. Несмотря на все эти споры с уверенность можно сказать, что история тенниса уходит своими корнями в далекое прошлое.

Первые игры проходили за обычными письменными столами, вместо сетки устанавливали книги. Ракетками служили куски картона. Позднее появилась сетка и ракетки различной формы. Игра начала стремительно набирать популярность. В 1900 году были придуманы первые правила, и производители теннисного инвентаря смогли вздохнуть свободно, так как появилась какая-то определенность в теннисном инвентаре. С 1901 года игра начала носить гордое имя «Пинг-Понг», оно получилось из сочетания двух звуков: «пинг» – звук, издаваемый мячом, когда он ударяется о ракетку, и «понг» – когда мяч отскакивает от стола. Название официально зарегистрировал американец Джон Джаквес, позже оно было продано братьям Паркер.

В январе 1926 г. была создана Международная федерация настольного тенниса (International Table Tennis Federation – ITTF). В этом же году в Лондоне ее усилиями был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису.  В настоящее время в федерации состоит более 210 стран.

Настоящая революция в настольном теннисе произошла в 1930 году, когда для игры стали использовать ракетки с резиновым покрытием. С появлением таких ракеток поменялось абсолютно всё тактика игры, методика тренировок, возросла динамика игры и поединки стали намного увлекательнее.

В 1957 году был создан Европейский союз настольного тенниса (ETTU). В 1958 году был проведен первый чемпионат Европы.

 Дальнейшее широкое развитие настольного тенниса в мире позволило ITTF поставить вопрос об олимпийском признании одного из популярного в мире вида спорта, которое состоялось в конце 1977 года. Спустя 4 года, на очередной сессии МОК было принято решение о включении настольного тенниса в программу Олимпийских игр.

В 1988 году настольный теннис был включен в программу летних Олимпийских игр в Сеуле.

            Начало развития настольного тенниса в Республике Беларусь было положено с 1955-1956 годов, когда были проведены первые Республиканские Всесоюзные соревнования по настольному теннису. Наибольшее развитие настольный теннис получил в таких городах как Гродно – Е.К.Культиясов, Могилев – В.С.Метелица, Гомель – Р. И.Харлап, Минск – А.Л.Вайнштейн, З.М.Шанюкевич, Э.А.Зуб.

Высокие результаты на чемпионатах мира и чемпионатах Европы начиная с 90-х годов и по настоящее время в белорусском настольном теннисе связаны с именами спортсменов Владимира Самсонова, Виктории и Вероники Павлович, Евгения Щетинина, Татьяны Костроминой, Павла Платонова, Александры Приваловой и др., а также их тренеров А. Н. Петкевича, Т. Г. Петкевич и В. А. Ефремова.

На сегодняшний день в настольном теннисе доминируют спортсмены из КНР. Доходит до того, что спортсмены не могут найти себе место в китайской сборной и уезжают выступать за другие сборные.

С 1988 по 2004 год соревнования проводились в мужском одиночном разряде, женском одиночном разряде, мужском парном разряде и женском парном разряде. С 2008 года вместо парного разряда разыгрывается командный турнир.

Актуальная редакция правил настольного тенниса от 2012 года и доступна на сайте Международной федерации настольного тенниса.

Введем несколько определений:

– «Розыгрыш» – период времени, когда мяч находится в игре;

– «Мяч в игре» – считается с последнего момента нахождения его на неподвижной ладони свободной кисти перед намеренным подбрасыванием его в подаче до тех пор, пока не будет решено, что розыгрыш следует переиграть или он завершён присуждением очка;

– «Переигровка» – розыгрыш, результат которого не засчитан;

– «Очко» – розыгрыш, результат которого засчитан;

– «Подающий» – игрок, который должен первым ударить по мячу в розыгрыше;

– «Принимающий» – игрок, который должен вторым ударить по мячу в розыгрыше.

Каждая партия состоит из розыгрышей, каждый из которых в свою очередь начинается с подачи. Подающий в первом розыгрыше определяется при помощи жребия. Далее подающие чередуются через каждые 2 подачи. Партия продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет 11 очков. При счете 10:10 подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По старым правилам партия продолжалась до 21 очка, подающие чередовались через каждые пять подач, при равном счете 20:20 подача переходила к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. Ещё одно важное правило: в настольном теннисе нельзя касаться стола!

Стандартные размеры стола для настольного тенниса (габариты): длина теннисного стола – 274 см., ширина стола – 152,5 см., высота стола – 76 см.

Размеры площадки для настольного тенниса: длина – 5,7 м., ширина – 4,5 см. Игровая поверхность может изготавливаться из различных материалов, основное правило: она должна обеспечивать отскок мяча в 23 см. , при условии, что мяч брошен с высоты 30 см. Игровая поверхность стола обязательно должна быть матовой и однородной, а также выкрашена в тёмный цвет. Поверхность стола разделяется на две половины вертикально стоящей сеткой, а вдоль каждой кромки стола должна идти разметка – белая линия шириной 20 мм.

К инвентарю для игры в настольный теннис относятся:

* сетка для настольного тенниса состоит из непосредственно сетки, подвесного шнура и опорных стоек с креплением к поверхности стола. Верхний край сетки должен находиться на высоте 15,25 см и столько же должен быть выступ за боковые линии стола.

* мяч для настольного тенниса изготавливается из целлулоида или подобной пластмассы. Он должен быть чуть больше 40 мм в диаметре и выкрашен в белый или оранжевый цвет. В настоящее время тестируются двухцветные мячи (бело-оранжевые).

* ракетки изготавливают из нескольких слоёв древесины различных пород и нескольких слоёв титана (основание), покрытого одним или двумя слоями специальной резины (накладки) с обеих сторон. Резиновый слой может быть двух типов – шипами внутрь (гладкая) и шипами наружу (шипы).

eRusTT.ru | Подача — наиболее важный технический элемент в настольном теннисе.

Личный кабинет — Calorizator.ru

На нашем форуме есть Личный кабинет, в котором вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня. Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, дарить друг другу подарки, участвовать в конкурсах и лотерее и многое другое.

Чтобы пользоваться Личным кабинетом, нужно зарегистрироваться на форуме и зайти в Личный раздел (ссылка в правом верхнем углу).

После чего вы попадёте на стартовую страницу Личного кабинета. На ней вы можете быстро обновить свои личные данные, ввести показатели за день, посмотреть количество витаминок, свои подарки и награды, графики и таблицы.

Раздел Мой календарь показывает введённые данные за месяц, неделю и более подробно за день. Это вид календаря за месяц, его можно листать и настраивать. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.

Это вид календаря за 1 неделю, который тоже можно листать понедельно. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.

Это вид календаря с записями за 1 день. В этом случая вы видите полностью свое меню за день. Его тоже можно листать по дням или настроить показ на месяц или неделю.

Единое окно очень удобно для одновременного ввода всех данных: веса, объемов тела, потребления калорий, расхода калорий, заметок за день. Нажав на любой день, откроется окно ввода данных.

В закладке с весом вводится текущий вес. Таким образом, можно сразу изменить вес на своей линеечке, если нажать на соответствующую галочку, что очень удобно, или обновить данные информера.

В закладке Объемы вводятся объемы. Их можно настроить в разделе Настройки кабинета, тогда тут будут показываться только нужные вам объемы. При обновлении данных, они автоматически обновляются и в информере.

В закладке Еда вы можете планировать еду на любой день и корректировать на основании съеденного. Кнопка Своё позволяет ввести свои данные без расчетов.

При вводе продуктов вы можете видеть подсказки по весу пачки, столовых или чайных ложек и т.д. Добавить очередной продукт можно нажав на кнопку Добавить новый продукт.

Раздел Спорт позволяет учитывать потраченные калории в виде физической активности. Это может быть фитнес, работа по дому, прогулки и т.д. В данный момент раздел позволяет только внести итоговые данные, сами расчеты можно произвести в Анализаторе калорий.

В комментариях вы можете вносить любые свои заметки по дню. Первая строка всегда видна в Календаре, поэтому старайтесь первой строчкой написать типа заголовка, а ниже уже подробности.

Раздел Женский календарь помогает отмечать критические женские дни и не забывать о них.

Нажав на нужный день вы выбираете первый или последний день менструации, в соответствие с этим календарь сам закрасит нужный отрезок времени и укажет количество дней.

В разделе Мои продукты вы можете добавлять в анализатор Личного кабинета свои продукты и рецепты, которые будут видны только вам. Такие продукты и рецепты показываются в подсказках анализатора на первых строчках жирным цветом. Данные по продуктам берутся с этикеток, рецепты рассчитываются в Анализаторе рецептов. Сохранять рецепт при этом не нужно, просто перепишите данные к себе в кабинет.

В разделе Мои отчеты вы можете анализировать данные в табличном виде за 1 день, за одну и две недели, за месяц. Строки можно выводит частями или сразу все за весь период времени. Отчеты тоже настраиваются самостоятельно, в зависимости от того, какой отчет вам интересен в настоящий момент. Данные в Личном кабинете хранятся 5 лет, поэтому вы всегда видите только последние 5 лет.

Таблица позволяет видеть динамику изменения веса и объемов, а также вычислять средние значения и суммировать данные за конкретный срок. То есть вы сразу увидете, если у вас перебор или недобор по калориям, белкам, жирам и углеводам.

В разделе Мои графики наглядно представлены результаты для визуального анализа. Можно выбирать период и диапазон данных.

А также на нашем форуме еще много интересного. Например: дневничок твоего похудения, лотерея, подарки и награды, конкурсы, индивидуальные линеечки на заказ и многое другое!

Витамины — Calorizator.ru

«Витамины» в переводе с латинского – «жизнь». Это группа органических веществ низкомолекулярного строения и разнообразной химической природы, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи.

Список всех витаминов (можно перейти на любой витамин кликнув по нему мышью):

Витамин A (Ретинол)

Витамин B (группа витаминов)

Витамин B1 (Тиамин)

Витамин B2 (Рибофлавин)

Витамин B3 (Ниацин, никотиновая кислота, витамин PP)

Витамин B4 (Холин)

Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция)

Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R)

Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол)

Витамин B9 (Фолиевая кислота, витамин M)

Витамин B11 (L-карнитин, левокарнитин, витамин BT)

Витамин B12 (Кобаламин)

Витамин B13 (Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота)

Витамин B15 (Пангамовая кислота, пангамат кальция)

Витамин B17 (Лаетраль)

Витамин C (Аскорбиновая кислота)

Витамин D (Кальциферол, виостерол, эргостерол)

Витамин E (Токоферол)

Витамин F (Ненасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая и арахидоновая)

Витамин H (Витамин B7)

Витамин K (Нафтохинон, филлохинон, менаквинон, менатетренон)

Витамин M (Витамин B9)

Витамин P (С комплекс, цитрусовые биофлавоноиды, рутин, гесперидин)

Витамин PP (Витамин B3)

Витамин U (S-метилметионин, метилмегионинсульфоний, метилметионинсульфония хлорид)

О витаминах

Витамины содержатся в пище в очень малых количествах, поэтому их относят к микронутриентам. К витаминам не относят микроэлементы и незаменимые аминокислоты. Они не являются для организма поставщиком энергии и не имеют калорийности, однако витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ.

Большинство витаминов не синтезируются организмом человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключением являются витамин К, который синтезируется в толстом кишечнике за счет деятельности бактерий и витамин В3, синтезируемый из аминокислоты триптофана бактериями кишечника.

Классификация витаминов

Известно около полутора десятков витаминов. Исходя их растворимости, витамины делят на жирорастворимые (A, D, E, K, N) и водорастворимые (B, C, P, PP). Витаминоподобные соединения – витамин U, инозит, карнитин, липоевая кислота, оротовая кислота, пангамовая кислота, парааминобензойная кислота, холин. Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, причем их депо являются жировая ткань и печень. Водорастворимые – не накапливаются и при избытке выводятся с водой, что объясняет тот факт, что гиповитаминозы довольно часто встречаются относительно водорастворимых витаминов, а гипервитаминозы – относительно жирорастворимых витаминов.

Факторы, влияющие на потребность в витаминах

Потребность в витаминах меняется в зависимости от многих факторов, например, вы поработали – потребность в витаминах возросла, на улице похолодало, появилось в вашем окружении много простуженных людей — потребность в витаминах возросла для поддержания иммунитета и так далее.

Однако, имеются факторы, которые влияют на потребность более всего:

• Возраст. Чем старше человек, тем больше витаминов ему нужно. Однако, после 50 лет с уменьшением активности эта потребность также уменьшается.
• Масса тела. Чем больше вес, тем больше потребность в витаминах.
• Физические нагрузки. Чем больше нагрузок, тем больше расход витаминов и, соответственно, больше в них потребность.
• Наличие выраженных заболеваний и врожденных аномалий обмена веществ. Способствует необходимости в дополнительном поступлении витаминов.
• Обилие натуральных витаминов в рационе. Наоборот приводит к необходимости снижения дополнительного приема витаминов.
• Беременность или кормление грудью. Нужно больше витаминов, чтобы обеспечить оба организма: и мамы и ребенка.

Недостаточное поступление витаминов с пищей ведет к их дефициту.

Витаминная недостаточность: авитоминоз и гиповитаминоз

Под авитаминозом понимают состояние глубокого дефицита того или иного витамина, с развернутой клинической картиной состояния его недостаточности. Например, при дефиците витамина С – цинга, витамина В – рахит, витамина В1 – бери-бери, витамина PP – пеллагра, витамина В12 – пернициозная анемия.

Гиповитаминоз – состояние умеренного дефицита с такими проявлениями, как потеря аппетита, утомляемость, раздражительность, кровоточивость десен, сухость кожи, ломкость волос и т. д.

Наряду с дефицитом одного витамина, часто встречаются полигиповитаминозы, при которых организм испытывает недостаток в нескольких витаминах одновременно.

Но также встречается и гипервитаминоз, заболевание, вызванное передозировкой витаминов.

Разложение витаминов при кулинарной обработке

Под воздействием факторов внешней среды (температуры, кислорода, солнечного света, кислот, щелочей в среде) витамины разрушаются и теряют свою биологическую активность.

Так, например, витамин С быстро разрушается в очищенных овощах, при нагревании продуктов. А витамин PP устойчив к воздействию света, кислорода, воздуха и щелочей. Витамин А неплохо сохраняется при варке и жарке, но при этом быстро разрушается под воздействием кислорода и ультрафиолета. Многие сушеные фрукты и ягоды сохраняют большую часть каротина (абрикосы, шиповник, черная смородина). А вот витамин Е очень стоек при нагревании, но чувствителен к кислороду и солнечному свету, разрушается при прогоркании масел.

Витамины – это необходимые каждому человеку вещества, все процессы протекают в организме при их участии. Они входят в состав более 100 ферментов, играют важнейшую роль в поддержании иммунитета и делают наш организм более устойчивым к болезням.

Больше о роли витаминов в организме человека смотрите в видеоролике

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Используйте эту схему раскраски, чтобы добавить красок к своей еде

Таблица пищевых красителей поможет вам смешивать различные пищевые красители, чтобы получить желаемый цвет. Следующая статья о таблице пищевых красителей для глазури поможет вам смешать разные цвета для ваших тортов и украшений из глазури.

Пищевые красители помогают сделать пищу визуально привлекательной. Многих из нас привлекает определенная еда только потому, что нас привлекает ее цвет. Вы можете смешивать разные цвета и придумывать разные оттенки, чтобы ваши торты и пирожные выглядели более привлекательно. Вы найдете четыре основных пищевых красителя в продуктовых магазинах; красный, зеленый, желтый и синий. Это основные пищевые красители (красный, желтый и синий), используемые для смешивания и получения различных оттенков. Вы также можете встретить в магазинах различные пищевые красители, такие как розовый, оранжевый, черный и фиолетовый.

Смешивание пищевых красителей

Колесо пищевых красителей состоит из трех основных цветов (красного, желтого и синего), которые можно смешивать друг с другом для получения различных других цветов. Вы можете смешать два основных цвета и получить вторичный цвет. Вы даже можете смешать два вторичных цвета, чтобы получить другой третичный цвет. Например, при смешивании красного и желтого получится оранжевый цвет, при смешивании желтого и синего — зеленый, а при смешивании красного и синего — фиолетовый. Вам нужно добавить капли цвета в равном количестве, чтобы получить эти вторичные цвета: оранжевый, зеленый и фиолетовый.

Используя различные комбинации основных цветов, вы получите различные оттенки вторичных цветов.
Например, смешав большое количество желтого с небольшим количеством синего, вы получите легкий оттенок зеленого. Смешивание большого количества синего с небольшим количеством желтого даст темный оттенок зеленого. Использование различных перестановок и комбинаций этих основных цветов поможет получить большое количество оттенков. Следующая таблица поможет вам смешивать различные оттенки глазури.

Таблица пищевых красителей для глазури

В следующей таблице вам нужно добавить несколько капель, как указано числовым значением напротив цветового оттенка. Таблица выглядит следующим образом:
Таблица смесей пищевых красителей

• Абрикос = 2 части апельсина + 1 часть яичного желтого
• Цвет морской волны = 5 частей небесно-голубого + 1 часть зеленого цвета
• Авокадо = 4 части желтого лимона + 1 часть зеленого листа + немного черного
• Бургундия = 5 частей розы Бейкерс + 1 часть фиалки
• Дымная дыня = 24 части желтого+ 2 части красного
• Chartreuse = 5 частей желтого лимона + 1 часть зеленого листа
• Медь = 1 часть яичного желтого + 1 часть коричневого + 1 рождественская красная
• Coral = 3 части розово-розового цвета + 2 части лимонно-желтого
• Dusty Rose = 2 части Christmas Red + 1 часть Malt Brown
• Фуксия = 18 ст красного + 2 части синего
• Gold = 10 частей лимонно-желтого + 3 части оранжевого + 1 часть рождественского красного
• Виноград = 1 часть Sky Blue + 6 частей Bakers Rose
• Hunter Green = 1 часть зеленого цвета Kelly + небольшое количество черного
• Цвет слоновой кости = 1 жидкий отбеливатель + немного коричневого + немного яичного желтого
• Jade = 1 часть зеленого листа + 1 часть королевского синего + немного черного
• Jungle Green = 14 частей зеленого + 6 частей желтого
• Лаванда = 5 частей розового + 1 часть фиолетового
• Лайм = 24 части желтого+ 4 части зеленого
• Кукуруза = 24 части желтого + 1 часть красного
• Бархатцы = 3 части желтого лимона + 1 часть апельсина
• Темно-бордовый = 4 части красного + 2 части бордового
• лиловый = 5 частей розово-розового + 2 части оранжевого + 2 части красного + 2 части черного
• Дыня = 1 часть апельсина + 3 части розы Bakers
• Misty Green = 2 части Leaf Green + 1 часть Royal Blue + немного черного
• зеленый мох = 2 части фиолетового + 3 части желтого лимона
• темно-синий = 1 часть небесно-голубого + 1 часть фиолетового
• Оранжевый закат = 17 частей желтого + 3 части красного
• Хурма = 1 часть апельсина + 1 часть Bakers Rose
• Слива = 1 часть фиолетового + немного рождественского красного
• Фиолетовый = 15 частей синего+ 5 частей красного
• Малина = 3 части Bakers Rose + 1 часть Christmas Red
• Красный виноград = 1 часть небесно-голубого цвета + 6 частей пекарской розы
• Розовое вино = 3 части праздничного красного + 2 части розово-розового
• Ruby Red = 1 часть Holiday Red + немного черного
• Ржавчина = 8 частей оранжевого + 2 части красного + 1 часть коричневого
• Морское золото = 2 части небесно-голубого + 1 часть зеленого листа
• Серебро = 1 часть черного + 1 часть синего
• Тон кожи = 12 частей оранжевого + 4 части Bakers Rose + 1 часть королевского синего
• Бирюзовый = 9 частей небесно-голубого + ½ части лимонно-желтого
• Бирюзовый = 6 частей небесно-голубого + 1 часть лимонно-желтого
• Арбуз = 25 частей красного + 2 части синего
• Wine = 3 части Holiday Red + 2 части Rose Pink
• Желто-бордовый = 4 красных + 2 бордовых

При смешивании цветов необходимо помнить следующие советы по смешиванию цветов:

1. Вы можете осветлить любой цвет, добавив небольшое количество белой глазури.
2. Вы можете затемнить любой цвет, добавив определенное количество более темного цвета глазури.
3. Можно сделать пастельные оттенки, добавив 2 части белой глазури на 1 часть глазури любого желаемого цвета.

Черный цвет можно получить, смешав равные части всех трех основных цветов. Возможно, вам придется добавить больше красного пищевого красителя, чтобы получить желаемый черный оттенок. Людей, особенно детей, привлекает еда, когда они сосредотачиваются на цветах. Вы можете проявить больше творчества на своей кухне и придумать уникальные цветовые оттенки, чтобы украсить свои торты разноцветной глазурью. С помощью этой статьи Tastessence о таблице пищевых красителей вы узнаете, как смешивать различные пищевые красители и добавлять цвета в свою еду.

Нравится это? Поделиться!

Факты о еде и кулинарные советы

Получайте обновления прямо в папку «Входящие»

Подпишитесь, чтобы получать последние и лучшие статьи с нашего сайта автоматически каждую неделю (плюс-минус). .. прямо в папку «Входящие».

Что такое перфекционизм и кто такие перфекционисты, чем опасен перфекционизм

Быть лучшим во всем и всегда стремиться к совершенству – многим людям эту привычку закладывают в детстве. Считается, что эта стратегия помогает стать успешным в жизни. Но насколько это в действительности работает? Помогает перфекционизм или мешает? И стоит ли с ним бороться? Разбираемся вместе с Кристиной Вирт, врачом-психотерапевтом, психиатром Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте.

Что такое перфекционизм и откуда он берется

Перфекционизм – это поведенческая стратегия, при которой человек всегда стремится достигать идеала, максимально возможных высот, объясняет врач психиатр-психотерапевт Кристина Вирт. «Если человек не испытывает удовлетворения или оно возникает лишь на короткое время при значимом для него достижении, если  он считает, что нет предела совершенству, можно говорить о перфекционизме», – добавляет она.

Как правило, у перфекциониста чрезмерно высокие личные стандарты и склонность критиковать себя. Настоящие перфекционисты не приемлют ничего, кроме безупречности, и это может проявляться в критике себя и других и в попытках контролировать все вокруг.

Хотя на развитие перфекционизма влияют врожденные особенности личности, очень важно воспитание. «При склонности родителей, учителей или других значимых взрослых к критике, при выражении любви и принятия только на фоне достижений у ребенка формируется недооценка собственной личности, страх неуспеха», – говорит врач. Отсюда развивается так называемая стратегия сверхкомпенсации: для того, чтобы стать увереннее в себе, получить любовь и признание, человек начинает делать акцент на результате, а не на процессе. Причем результат обязательно должен быть глобальным, иное человек не считает за достижение.

По словам Кристины Вирт, перфекционизм помогает человеку защититься от тревоги. Подталкиваемый страхом продемонстрировать свою несостоятельность, быть хуже других, человек пытается достичь все больше и больше, что дает ему чувство спокойствия. Закрепляется такое поведение именно потому, что, достигая целей, человек каждый раз получает удовлетворение. Однако в долгосрочной перспективе эта стратегия малоэффективна.

Вред перфекционизма

Быть перфекционистом (если речь действительно о перфекционизме, установить его наличие может квалифицированный психолог) довольно сложно, так как невозможно достичь безупречности во всем. Перфекционисты не способны воспринимать личный максимум реалистично, и это становится причиной для стресса. 

Перфекционизм не гарантирует достижение результата – это распространенное заблуждение. Часто те, кто стремится к идеалу, менее счастливы, чем остальные, поскольку подолгу ругают себя за незначительные неудачи или отсутствие успеха даже тогда, когда им помешали объективным причины. Им сложно оправиться от разочарования, когда их порой необоснованно высокие ожидания от себя или других не оправдываются. Двигаться вперед, когда все складывается не так, как они надеялись, для них бывает крайне тяжело.   

Звучит парадоксально, но у перфекционистов, которые не способны приспособиться к некомфортной для себя ситуации, может возникнуть даже тяга к прокрастинации. Они не допускают мысли о том, что могут что-то сделать несовершенно, и предпочитают не рисковать. К слову, это промедление приводит к усилению самобичевания. Вырваться из этого круга самостоятельно бывает проблематично. 

Кроме того, у перфекционистов часто бывают проблемы в отношениях с окружающими: они чрезвычайно озабочены тем, чтобы все вокруг было идеально, и стремятся контролировать все процессы. Это может приводить к конфликтам как на работе, так и в семье. 

К прочим негативным последствиям перфекционизма относится, например, то, что после достижения цели у человека вновь появляется страх не справиться. «Перфекционизм – это не самый эффективный способ для избавления от страха быть хуже других», – говорит врач. С этим связано и то, что перфекционисты очень чувствительны к критике – их она, что конструктивная, что нет, очень расстраивает. Даже незначительное замечание может сильно деморализовать перфекциониста. 

Также удовлетворение, которое получают перфекционисты при достижении цели, быстро проходит, и неверие в себя продолжает набирать силу. 

А еще акцент на результате не позволяет получить удовольствие от процесса. «Представьте футбольный матч. Игра началась и тут же закончилась победой вашей команды. Было ли это интересно, захватывающе? А как же сама игра, бег по полю, азарт?» – подчеркивает психиатр-психотерапевт Кристина Вирт.

Перфекционизм нередко становится причиной неврозов, депрессии, нарушения пищевого поведения, а иногда и появления суицидальных мыслей. 

Чем перфекционизм отличается от педантичности

На первый взгляд, педантичность схожа с перфекционизмом. Это черта характера, при которой человек стремится к аккуратности, ставит правила превыше всего. 

Однако, как объясняет врач Кристина Вирт, педантичность больше связана с переживаниями по поводу внешних событий, в то время как перфекциониста волнует необходимость соответствовать критериям успешности как личность.  

Польза перфекционизма

Тяга к качественному выполнению обязанностей действительно может способствовать карьерному росту и успехам в бизнесе. Обязательные, ответственные сотрудники и руководители очень ценятся. 

История знает несколько случаев, когда стремление к совершенству во всем действительно сыграло очень большую роль: например, по-настоящему легендарным является перфекционизм основателя Apple Стива Джобса, велогонщика Лэнса Армстронга и скульптора Микеланджело. 

Но нужно помнить, что только этих качеств может быть недостаточно для получения повышения или достижения успеха. Здесь играют роль многие другие факторы, и связывать все ожидания со своей прилежностью – не самая правильная стратегия. 

Настоящий перфекционизм все-таки сложно назвать здоровым качеством, поскольку он приводит к последствиям, снижающим качество жизни. Цена, которой перфекционисты достигают целей, бывает слишком высока. 

Как бороться с перфекционизмом

Итак, перфекционизм – довольно противоречивая черта. С одной стороны, он мотивирует выполнять работу на высоком уровне, помогает строить карьеру и мотивирует постоянно учиться. Поэтому в обществе принято считать его положительным качеством. С другой стороны, когда стремление к идеалу становится идеей фикс, когда его не получается контролировать, неизбежно возникают психологические проблемы. 

По словам психиатра-психотерапевта Кристины Вирт, поскольку нездоровый перфекционизм не является эффективной стратегией по самореализации, борьба с ним очень важна. Для этого может потребоваться помощь специалиста.

Начать нужно с работы над самооценкой. «Здесь важно понимать, что быть в общем недостойным человеком практически невозможно, ведь человек многогранен, его можно оценивать по разным шкалам», – объясняет Кристина Вирт. 

После этого необходимо разработать более рациональные стратегии для достижения желаемого. 

Также для преодоления перфекционизма может быть полезно:

• создать вокруг себя среду, в которой вас принимают таким, какой вы есть;
• вести с собой позитивный диалог, хвалить себя;
• перестать сравнивать себя с другими;
• научиться сосредотачиваться на настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем;
• искать опровержение негативным мыслям;
• фиксировать свой прогресс в каком бы то ни было деле;
• стараться концентрироваться на полной картине происходящего, придавать меньше значения деталям;
• смириться с несовершенством и своей неспособностью влиять абсолютно на все.

Для успешной борьбы с нездоровым перфекционизмом важно признать, что у вас он есть. А осознание вреда, который он приносит, поможет начать эффективную работу с проблемой. Достигать целей с меньшим стрессом можно, хотя иногда этому приходится учиться. 

Читать далее

• Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени
• Почему осенью постоянно хочется спать
• Эмоциональное выгорание: как распознать и что с ним делать
• Пробовать новое: почему это важно для психического здоровья и какие занятия подходят?
• Как поддержать человека в трудную минуту: справляемся с паникой словами
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Yan Krukov, cottonbro studio; East News/Mark John / Image Source via AFP; globallookpress. com/Robert Holmgren/ZUMAPRESS.com

Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.

Веник пихтовый оптом от производителя

Стандарты качества пихтового веника