Куркумин полезные свойства и противопоказания: Куркума — полезные свойства и противопоказания

Куркума — полезные свойства и противопоказания

Содержание:

➦Свойства куркумы

➦Польза и вред для женщин

➦Польза и вред для мужчин

➦Польза и вред для детей

➦Куркума в виде диетических добавок

➦Как принимать в лечебных целях

Куркума (индийский имбирь) – известная специя, обладающая горьковатым привкусом и желтовато-оранжевым цветом. Высушенный и измельченный в порошок корень куркумы очень популярен в азиатской кухне и особенно почитаем в Индии. Это лекарственное растение входит в «золотой список» Аюрведы, используется для укрепления здоровья в качестве противовоспалительного и антибактериального средства, антиоксиданта, сильнейшего очистителя крови и организма от шлаков и токсинов.

На Западе индийский имбирь игнорировали примерно до 70-ых годов прошлого столетия, но после ряда исследований признали его противовоспалительные, противовирусные, болеутоляющие, антимикробные и противораковые свойства. Установлено, что употребление куркумы укрепляет иммунитет, так как активизирует рост лейкоцитов и лимфоцитов – клеток иммунной системы, которые борются с патогенными микробами. Она повышает защитные силы организма во время сезонных инфекций, способствует быстрейшему восстановлению уже после болезни, благотворно влияет на работу печени, всех внутренних органов, помогает в лечении суставов.

Свойства куркумы

Целебные свойства куркумы определяются ее составом: около 20 молекул антибактериального действия, 12 — противоопухолевого, 12 — противовоспалительного, 10 — антиоксидантного. Она является природным кладезем витаминов и микроэлементов, включая оксидантные В2,В3, B6,К, С; фосфор, кальций, йод, железо, магний, калий; эфирные и жирные масла, а также полисахариды и фенольные соединения. Но самое ценное, что есть в данной пряности – куркумин. Именно это соединение оздоравливает человека на клеточном уровне. Оно эффективно борется со свободными радикалами, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает сопротивляемость клеток инфекциям и злокачественным опухолям.

Недавние исследования показали, что куркумин способен проникать в клеточные  мембраны и восстанавливать способность клеток контролировать проходящую через них информацию. Он отлично справляется даже с самыми реактивным компонентам оксидативного стресса — гидроксильными радикалами.

Разрушительное действие куркумина на раковые клетки было изучено в Центре раковых исследований в Техасе (США). Установлено, что это вещество обладает уникальной способностью изменять ДНК раковых клеток, заставляя их буквально «пожирать себя».  Противораковое действие куркумина подтверждено в отношении рака предстательной и щитовидной железы, ободочной кишки, рака кожи (меланомы), а также лейкемии у детей.

Польза и вред для женщин

В Индии куркума является символом женской энергии и широко используется в обрядах, посвященных богине любви, удачи и богатства Лакшми. Маски на основе этой пряности очищают кожу, улучшают цвет лица, эффективны против высыпаний, оказывают антиэйдж эффект. Благодаря куркумину обновляются клетки эпидермиса и подавляется фермент, разрушающий эластин. Таким образом, кожа подтягивается, становится более упругой и эластичной.

Несмотря на всю пользу куркумы, у нее есть противопоказания. Для женщин – это период беременности и кормления грудью, заболевания желчных путей, острая форма заболеваний ЖКТ, а также прием антикоагулянтов и лекарственных препаратов от сахарного диабета.

Польза и вред для мужчин


Куркума полезна для мужского организма. В качестве специи мужчины могут употреблять щепотку порошка с любым блюдом ежедневно. С древних времен она считается источником мужской силы, так как благотворно влияет на репродуктивную функцию. Ее применяют для улучшения потенции, профилактики и лечения болезней половой сферы. Микроэлементы, входящие в состав специи, нормализуют работу эндокринной системы, стимулируют кровообращение в половом органе, способствуют  выработке тестостерона и усиливают эрекцию.

Куркума как лекарство эффективно борется с простатитом – распространенным мужским заболеванием. Ее активные компоненты (тумерон и цинеола) воздействуют на очаг инфекции в предстательной железе,  уменьшая болевой синдром, нормализуя процесс мочеиспускания, укрепляя общее физическое состояние мужчины.

Куркума — любимое растение йогов, так как она повышает подвижность суставов, укрепляет мышечную ткань, связки, очищает энергетические центры – чакры, улучшает циркуляцию жизненной энергии — праны.

Противопоказанием к приему специи являются постинсультные состояния, гипертония, воспалительный процесс почек и поджелудочной железы, гепатит, гастрит, язва, заболевания сосудов, глаукома.

Польза и вред для детей

Однозначного мнения о пользе или вреде куркумы для детей нет. В связи с тем, что она является достаточно сильным аллергеном, врачи рекомендуют ее только после 6-летнего возраста. Считается, что к этому времени организм ребенка достаточно окрепнет и риск аллергической реакции снизится.

Аллергия на куркуму выражается в виде сыпи, зуда, покраснений кожи, а также насморка и затрудненного дыхания. Индивидуальная непереносимость может вызвать боли в животе, тошноту и расстройство кишечника. В связи с этим, кормящие  женщины также должны достаточно осторожно использовать ее в пищу. Противопоказанием к употреблению продукта являются патологии пищеварительного тракта, сахарный диабет, пониженное артериальное давление, дисплазия желчевыводящих путей.

На основе порошка куркумы делают эффективное средство от кашля для детей. Для этого мед и специю смешивают в одинаковых количествах, добавляют в подогретое молоко и дают выпить ребенку на ночь. Такое натуральное лекарство обладает мощным отхаркивающим и противовоспалительным действием. Однако нужно помнить, что детская безопасная доза составляет 3 мг куркумы на 1 кг веса тела. Таким образом, ребенок массой 20 кг может употребить ее не более половины чайной ложки в день.

Куркума в виде диетических добавок

Куркумин в капсулах с добавками и без

Куркумин, Д3 + Биоперин в капсулах №60 ТМ Ванситон / Vansiton

В составе препарата экстракт куркумы, биоперин (экстракт черного перца) и витамин D3 (холекальциферол), которые нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают функцию опорно-двигательного аппарата, улучшают работу имунной системы.

Куркума синержи+ NUTRI EXPERT 90 капсул

CURCUMA SYNERGY+ NUTRI EXPERT — эффективная французская диетическая добавка лаборатории INELDEA, разработанная для улучшения состояния суставов и борьбы с остеоартритом. В составе препарата куркума, черный перец, медь, марганец, селен и витамины С и В2, подобранные по принципу синергии, чтобы усиливать лечебное действие друг друга.

Куркумин капсулы №30

Прием куркумина оказывает мощное антибактериальное действие, способен тормозить развитие опухолей, препятствует образованию холестериновых камней в печени и желчном пузыре, способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Доппельгерц Актив Куркумин + витамин D3 30 капсул

Комплекс Доппельгерц Актив Куркумин + витамин D3 содержит высококачественный натуральный порошок куркумы, пиперин и витамин D3. Натуральный соевый лецитин и растительные масла в составе капсулы усиливают природные свойства куркумы, помогают ей усваиваться организмом и оказывать общеукрепляющее эффект.

Больше товаров в категории Куркумин!

Как принимать в лечебных целях

Принимать куркуму можно в виде порошка или биологически активной добавки. Ее не употребляют натощак, лечебные средства на основе пряности лучше пить в середине дня, вечером за полчаса до еды или через час после приема пищи. Для взрослых максимальная доза в лечебных целях не должна превышать 1 столовой  ложки в сутки, которую можно разделить на несколько частей.

К сожалению, самое ценное вещество куркумы – куркумин — обладает плохой биологической усвояемостью, так как до 90% его активных соединений расщепляется в процессе пищеварения. Установлено, что его биодоступность возрастает в 20 раз в соединении с пиперином – веществом, содержащимся в черном перце. Поэтому куркуму рекомендуется принимать вместе с черным перцем или в виде готовой пищевой добавки куркумина с пиперином.

Кроме того, куркума – это жирорастворимая специя, поэтому лучше усваивается с жиросодержащими продуктами, например, с оливковым маслом. Ее целесообразно добавлять в теплые блюда и напитки, так нагревание также усиливает ее усвояемость. Нутрицологи предлагают такой рецепт: в теплую воду положить по 1 ч.л. куркумы и черного перца, лимонный сок, имбирь, оставить настояться и пить небольшими глотками в течение дня. Такой напиток отлично защитит в сезон простуд и эпидемий, способствует восстановлению защитных сил организма.

Лечебные и вкусовые свойства куркумы зависят от ее качества и свежести. При покупке порошка доверяйте проверенным брендам, храните в герметичной посуде в темном прохладном месте.

Витамин B12: зачем нужен, симптомы дефицита, группы риска Повышаем иммунитет витаминами

польза, противопоказания и особенности использования

Опубликовано:

Куркума в ложке: Автоматически сгенерированное изображение, Canva

Куркума — популярная оранжевая пряность со слегка горьковатым привкусом. Ее активно используют в кулинарии, применяют в качестве полезной для здоровья добавки. Какими свойствами обладает куркума и как извлечь из нее пользу, рассказывает доктор медицины Пунам Сачдев и авторы медицинских изданий.

Польза и состав куркумы

Куркума — индийская пряность, лекарственная трава и пищевой краситель семейства имбирные. Корневые стебли куркумы ярко-желтого или оранжевого цвета обычно сушат и измельчают в порошок.

Куркума в основном состоит из углеводов, крахмала и клетчатки. Однако, как и все специи, куркума содержит множество растительных соединений и питательных веществ, пишет Атли Арнарсон. Куркуминоиды — основные активные соединения куркумы. Они ответственны за оранжево-желтый цвет и большую часть ее пользы для здоровья. Наиболее широко изученным куркуминоидом стал куркумин, который составляет около 4% куркумы. Куркума богата витамином С, витамином В₆ и другими антиоксидантами, содержит марганец, железо, калий.

Что лечит куркума? Куркумин оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и противоопухолевое действие. Благодаря этим эффектам пряность играет важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний, в частности рака, аутоиммунных, неврологических, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, пишет автор исследований Бетюл Коджаадам.

Для чего полезна куркума? Как отмечает доктор медицины Пунам Сачдев, польза куркумы заключается в следующем:

  1. Уменьшает воспаление.
  2. Снижает риск хронических заболеваний (болезнь Альцгеймера, диабет, рак, высокое кровяное давление и болезни сердца). Куркумин увеличивает уровень антиоксидантов, которые помогают контролировать свободные радикалы и защищают от них здоровые клетки организма.
  3. Облегчает боль. Противовоспалительные свойства куркумы позволяют облегчить симптомы, вызванные хроническими болями.
  4. Облегчает симптомы депрессии. Причины депрессии сложны, но такие проблемы со здоровьем, как воспаление, гипотиреоз и вред от свободных радикалов, провоцируют ухудшение психического здоровья. Эти проблемы устраняет куркума. Куркума — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые связаны с хорошим когнитивным здоровьем.
  5. Способствует здоровью кожи. Куркума действует как противомикробное средство. При нанесении на кожу она помогает в лечении ряда кожных заболеваний, включая угри, экзему, псориаз и даже устраняет признаки старения.

Важно иметь в виду, что большинство исследований проводились в лаборатории. Исследователи еще не проводили серьезных исследований по преимуществам куркумы и куркумина на человеке, но работают над этим.

Порезанный корень куркумы и порошок: Pixabay

Особенности и риски применения куркумы

Хотя куркума действительно приносит потенциальную пользу для здоровья, она создает некоторые риски, которые стоит учитывать перед употреблением в больших количествах. Чем опасна куркума? Побочные эффекты при передозировке перечисляет Меган Уэр:

  1. Расстройство желудка, диарея. Куркума стимулирует желудок вырабатывать больше желудочной кислоты. Это помогает пищеварению некоторых людей, но может негативно повлиять на других.
  2. Разжижение крови. Кроворазжижающие и очищающие свойства куркумы могут привести к легкому кровотечению.
  3. Стимуляция схваток. У беременных кроворазжижающие свойства куркумы вызывают схватки или усиливают их.

Кому нельзя принимать куркуму? Куркуму нельзя употреблять тем, кто пьет коагулянты и антигипертензивные препараты, а также беременным женщинам. В случае язвы желудка и других проблем с пищеварением стоит проконсультироваться с врачом.

Низкокачественная куркума может быть разбавлена ​​дешевыми наполнителями, такими как пшеничный крахмал, что вызывает неблагоприятные симптомы у людей с непереносимостью глютена.

Официальных рекомендаций по приему куркумы не существует, а максимально допустимый уровень потребления не определен. Однако рекомендации по дозировке указаны на этикетках пищевых добавок. С другой стороны, существуют некоторые официальные рекомендации по приему куркумы.

Чашка кофе с молоком и куркумой: Pixabay

Как принимать куркуму? Допустимое потребление с пищей 3 мг/кг массы тела в день. Для мужчины весом 81 кг — 239 мг в день, пишет Атли Арнарсон. Куркуму в виде порошка можно добавлять в любые блюда, а также в небольших количествах в напитки (чай, кофе, сок, смузи).

Куркума — популярная пряность, которая оказывает противовоспалительный и антиоксидантный эффект. Она помогает избежать многих хронических заболеваний благодаря главному компоненту — куркумину. Старайтесь употреблять не более 3 мг куркумы на 1 кг массы тела и проконсультируйтесь с врачом, если принимает препараты для разжижения крови.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Betül Kocaadam, Nevin Şanlier. Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health // PubMed. — 2017. — 02 September. — 57(13):2889–2895. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26528921/
  2. Poonam Sachdev. Health Benefits of Turmeric // WebMD. — 2022. — 22 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-turmeric

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1741750-kurkuma-protivopokazania-i-polza/

Информация о здоровье, специях и пищевых добавках из WebMD

Автор Р. Морган Гриффин

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктор медицины, 04 ноября 2021 г.

В этой статье

  • Почему люди принимают куркуму?
  • Сколько куркумы следует принимать?
  • Можно ли получить куркуму естественным путем из пищевых продуктов?
  • Чем опасен прием куркумы?

Информация о пищевой ценности

из Руководства по ингредиентам WebMD

Размер порции 1 чайная ложка

Калории 7

% ежедневное значение*

Общее жир 0 G

0%

Насыщенные жиры 0 G

0%

Трансф. %

натрия 1 мг

0%

Калия 0 мг

0%

Общий углевод 1 г

0%

Пищевой клетчаток 0

0%

Сахар 0 G

Белок 0 G

0,0003.

0%

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

  • Витамин С 0%
  • Железо 6%
  • Витамин B6 0%
  • Магний 0%
  • кальций 0%
  • Витамин D 0%
  • Кобаламин 0%
  • Витамин A 0%
111110 0%
  • Витамин A 0%
  • 111111110 В ДЕВОЧЕСКОМ США, куркума наиболее известна как специя. Это один из основных компонентов порошка карри. В Индии и других частях Азии куркума используется для лечения многих заболеваний. Считается, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными и, возможно, даже противораковыми свойствами.

     

     

    Почему люди принимают куркуму?

    Куркумин, вещество куркумы, может помочь уменьшить воспаление. Несколько исследований показывают, что это может облегчить симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита, такие как боль и воспаление. Другие соединения в куркуме также могут быть лечебными.

    Лабораторные тесты показали, что куркумин блокирует рост некоторых видов опухолей. Одно исследование показало, что экстракт куркумы, содержащий куркумин, может в некоторых случаях стабилизировать колоректальный рак, которому не помогли другие методы лечения. Но необходимы дополнительные исследования.

    Другие предварительные лабораторные исследования показывают, что куркумин или куркума могут защищать от различных видов колита, язвы желудка и высокого уровня холестерина. Согласно исследованиям, куркума и куркумин также могут помочь при расстройстве желудка, диабете, депрессии, ВИЧ, увеите и вирусных инфекциях.

    Но важно помнить, что большинство этих исследований проводилось в лаборатории. Исследователи еще не провели значительных исследований о пользе куркумы и куркумина. Так что еще слишком рано говорить о пользе куркумы для здоровья.

    Сколько куркумы следует принимать?

    Куркума — непроверенное лекарство, хотя традиционное ее применение насчитывает годы и некоторые предварительные убедительные исследования. Стандартной дозировки нет. Обратитесь за советом к своему поставщику медицинских услуг.

     

    Можно ли получить куркуму естественным путем из пищевых продуктов?

    Куркума в качестве приправы является распространенным ингредиентом индийской кухни. Пряность (и добавка) поступает из подземных стеблей (корневища) куркумы.

    Каковы риски приема куркумы?

    • Побочные эффекты. Куркума в целом безопасна. Он может вызывать тошноту и диарею, особенно в высоких дозах или после длительного приема. Это может также представлять риск язвы в высоких дозах. В качестве местного лечения может вызвать раздражение кожи. Следует соблюдать осторожность, когда куркуму принимают люди, у которых есть камни в желчном пузыре; сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
    • Риски. Беременным женщинам не следует принимать добавки с куркумой. Поговорите с врачом, прежде чем регулярно принимать добавки с куркумой, если у вас есть какие-либо заболевания, включая заболевания желчного пузыря или почек, нарушения свертываемости крови, диабет или проблемы с иммунитетом. Поскольку куркума потенциально может усилить кровотечение, прекратите ее прием как минимум за две недели до операции.
    • Взаимодействие. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки с куркумой. Они могут взаимодействовать с такими лекарствами, как аспирин, обезболивающие НПВП, статины, лекарства от диабета, лекарства от кровяного давления и разжижители крови. Они также могут взаимодействовать с добавками, снижающими свертываемость, такими как гинкго, женьшень и чеснок.

    Учитывая отсутствие доказательств безопасности куркумы, детям и кормящим женщинам следует использовать добавки с куркумой только в том случае, если это рекомендует врач.

    10 Доказанная польза куркумы и куркумина для здоровья

    Куркума и ее активный ингредиент куркумин могут оказывать противовоспалительное, противораковое, антиоксидантное и другие полезные свойства.

    Специя, известная как куркума, может быть самой эффективной из существующих пищевых добавок.

    Многие высококачественные исследования показывают, что куркума очень полезна для тела и мозга. Многие из этих преимуществ связаны с его основным активным ингредиентом, куркумином.

    Читайте дальше, чтобы узнать, что наука говорит о куркуме и куркумине, а также об их пользе.

    Куркума — это специя, придающая карри желтый цвет.

    На протяжении тысячелетий он использовался в Индии как пряность и лекарственное растение. В последнее время наука начала подтверждать традиционные утверждения о том, что куркума содержит соединения с лечебными свойствами (1).

    Эти соединения называются куркуминоиды. Наиболее важным из них является куркумин.

    Куркумин является основным активным ингредиентом куркумы. Обладает мощным противовоспалительным действием и является очень сильным антиоксидантом.

    Вот 10 основных научно обоснованных преимуществ куркумы и куркумина для здоровья.

    Однако содержание куркумина в куркуме не так велико. Это около 3% по весу (2). В большинстве исследований этой травы используются экстракты куркумы, которые содержат в основном сам куркумин, с дозировками, обычно превышающими 1 грамм в день.

    Было бы очень трудно достичь этих уровней, просто используя куркуму в качестве приправы к пище.

    Вот почему некоторые люди предпочитают использовать добавки.

    Однако куркумин плохо всасывается в кровь. Чтобы испытать все эффекты куркумина, необходимо улучшить его биодоступность (скорость, с которой ваше тело поглощает вещество) (3).

    Полезно употреблять с черным перцем, который содержит пиперин. Пиперин — это натуральное вещество, которое увеличивает усвоение куркумина на 2000% (4).

    На самом деле лучшие добавки с куркумином содержат пиперин, что делает их значительно более эффективными.

    Куркумин также является жирорастворимым, что означает, что он расщепляется и растворяется в жире или масле. Вот почему может быть хорошей идеей принимать добавки куркумина с пищей с высоким содержанием жира.

    Резюме

    Куркума содержит куркумин, вещество с сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В большинстве исследований используются экстракты куркумы, которые стандартизированы и содержат большое количество куркумина.

    Воспаление невероятно важно. Он помогает бороться с чужеродными захватчиками и играет роль в восстановлении повреждений в вашем теле.

    Хотя острое кратковременное воспаление полезно, оно может стать проблемой, если оно станет хроническим и поразит собственные ткани организма.

    Теперь ученые считают, что хроническое слабовыраженное воспаление может играть роль в некоторых состояниях здоровья и заболеваниях. К ним относятся (5, 6, 7):

    • болезни сердца
    • рак
    • метаболический синдром
    • болезнь Альцгеймера
    • различные дегенеративные состояния

    Вот почему все, что может помочь в борьбе с хроническим воспалением, потенциально важно для предотвращения и предотвращения хронического воспаления. лечить эти состояния.

    Хотя тема воспаления многогранна и, вероятно, нет простого ответа, ключевой вывод о куркумине заключается в том, что это биологически активное вещество, которое может бороться с воспалением. Однако для получения лечебных результатов требуются очень высокие дозы (8, 9, 10).

    Резюме

    Хроническое воспаление способствует развитию некоторых распространенных заболеваний. Куркумин может подавлять многие молекулы, которые, как известно, играют важную роль в воспалении, но его биодоступность необходимо повысить.

    3. Куркума может увеличить антиоксидантную способность организма

    Окислительное повреждение считается одним из механизмов старения и многих заболеваний.

    В нем участвуют свободные радикалы, высокореакционноспособные молекулы с неспаренными электронами. Свободные радикалы склонны реагировать с важными органическими веществами, такими как жирные кислоты, белки или ДНК.

    Основная причина, по которой антиоксиданты так полезны, заключается в том, что они защищают организм от свободных радикалов.

    Куркумин является мощным антиоксидантом, который благодаря своей химической структуре может нейтрализовать свободные радикалы (11).

    Кроме того, исследования на животных и клетках показывают, что куркумин может блокировать действие свободных радикалов и может стимулировать действие других антиоксидантов. Для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие клинические исследования на людях (12).

    Резюме

    Несмотря на то, что куркумин обладает антиоксидантным действием, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

    4. Куркумин может повышать нейротрофический фактор головного мозга

    До того, как ученые лучше поняли нейроны, считалось, что они не могут делиться и размножаться после раннего детства. Однако теперь они знают, что это не так.

    Нейроны способны образовывать новые связи, а в определенных областях мозга могут размножаться и увеличиваться в количестве.

    Одним из основных драйверов этого процесса является мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Это ген, который участвует в создании белка, ответственного за поддержание жизни нейронов.

    Белок BDNF играет роль в памяти и обучении, и его можно найти в областях мозга, отвечающих за прием пищи, питье и массу тела (13, 14).

    Многие распространенные заболевания головного мозга связаны со снижением уровня белка BDNF, включая депрессию и болезнь Альцгеймера (15, 16).

    Интересно, что исследования на животных показали, что куркумин может повышать уровень BDNF в мозге (17, 18).

    Таким образом, можно эффективно отсрочить или даже обратить вспять многие заболевания головного мозга и возрастное снижение функций мозга. Тем не менее, поскольку эти исследования проводились на животных, трудно сказать, что означают результаты для людей (19)., 20).

    Он также может помочь улучшить память и внимание, что кажется логичным, учитывая его влияние на уровни BDNF. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (21).

    Резюме

    Куркумин повышает уровень гормона головного мозга BDNF, который увеличивает рост новых нейронов и может помочь бороться с различными дегенеративными процессами в вашем мозгу.

    5. Куркумин может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

    Болезни сердца являются основной причиной смерти в мире (22). Исследователи изучали его на протяжении многих десятилетий и многое узнали о том, почему это происходит. Неудивительно, что болезни сердца невероятно сложны, и этому способствуют различные факторы.

    Куркумин может помочь обратить вспять многие этапы процесса сердечно-сосудистых заболеваний (23, 24).

    Возможно, основным преимуществом куркумина при сердечных заболеваниях является улучшение функции эндотелия, выстилки ваших кровеносных сосудов (25).

    Эндотелиальная дисфункция является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Это когда ваш эндотелий не может регулировать кровяное давление, свертываемость крови и различные другие факторы (26).

    Несколько исследований показывают, что куркумин может привести к улучшению здоровья сердца (27, 28). Кроме того, одно исследование показало, что оно так же эффективно, как физические упражнения, у женщин в постменопаузе (29).).

    Кроме того, куркумин может помочь уменьшить воспаление и окисление (как обсуждалось выше), которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

    В одном исследовании 121 человека, перенесшего операцию коронарного шунтирования, исследователи назначали им либо плацебо, либо 4 грамма куркумина в день за несколько дней до и после операции.

    В группе куркумина риск сердечного приступа в больнице снизился на 65% (30).

    Резюме

    Куркумин благотворно влияет на несколько факторов, которые, как известно, играют роль в сердечных заболеваниях. Кроме того, это противовоспалительное средство и антиоксидант.

    6. Куркума может помочь предотвратить рак

    Рак – это заболевание, характеризующееся неконтролируемым ростом клеток. Существует множество различных форм рака, на которые, по-видимому, влияют добавки куркумина (31).

    Куркумин изучался как полезная трава для лечения рака, и было обнаружено, что он влияет на рост и развитие рака (32).

    Исследования показали, что он может (33, 34):

    • способствовать гибели раковых клеток
    • уменьшают ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов в опухолях)
    • уменьшают метастазирование (распространение рака)

    Может ли высокая доза куркумина — предпочтительно с усилителем абсорбции, таким как пиперин — помочь в лечении рака у людей, еще предстоит изучить правильно.

    Однако есть доказательства того, что он может в первую очередь предотвращать возникновение рака, особенно рака пищеварительной системы, такого как колоректальный рак (35).

    В 30-дневном исследовании с участием 44 мужчин с поражениями толстой кишки, которые иногда превращаются в рак, 4 грамма куркумина в день уменьшали количество поражений на 40% (36).

    Резюме

    Куркумин приводит к ряду изменений на молекулярном уровне, которые могут помочь предотвратить и, возможно, даже лечить рак.

    7. Куркумин может быть полезен при лечении болезни Альцгеймера

    Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции и может быть причиной до 70% случаев деменции (37).

    В то время как лечение некоторых симптомов прекращается, лекарства от болезни Альцгеймера пока нет. Вот почему так важно предотвратить его появление в первую очередь.

    На горизонте могут быть хорошие новости, поскольку было показано, что куркумин преодолевает гематоэнцефалический барьер (38).

    Известно, что воспаление и окислительное повреждение играют роль в развитии болезни Альцгеймера, а куркумин благотворно влияет на оба этих состояния (39).

    Кроме того, ключевым признаком болезни Альцгеймера является накопление белковых клубков, называемых амилоидными бляшками. Исследования показывают, что куркумин может помочь очистить эти бляшки (40).

    Может ли куркумин замедлить или даже обратить вспять прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, в настоящее время неизвестно и требует изучения.

    Резюме

    Куркумин может проникать через гематоэнцефалический барьер и, как было показано, приводит к различным улучшениям патологического процесса болезни Альцгеймера.

    8. Пациенты с артритом хорошо реагируют на добавки куркумина

    Артрит является распространенной проблемой в западных странах. Существует несколько различных типов артрита, большинство из которых связано с воспалением суставов.

    Учитывая, что куркумин является мощным противовоспалительным соединением, можно предположить, что он может помочь при артрите. На самом деле, несколько исследований показывают, что связь существует.

    В исследовании с участием людей с ревматоидным артритом куркумин оказался даже более эффективным, чем противовоспалительный препарат (41).

    Некоторые другие исследования изучали влияние куркумина на артрит и отмечали улучшение различных симптомов (42).

    Резюме

    Артрит — распространенное заболевание, характеризующееся воспалением суставов. Многие исследования показывают, что куркумин может помочь в лечении симптомов артрита и в некоторых случаях более эффективен, чем противовоспалительные препараты.

    9. Куркумин полезен при депрессии

    Куркумин продемонстрировал некоторые перспективы в лечении депрессии.

    В ходе контролируемого исследования 60 человек с депрессией были рандомизированы в три группы (43). Одна группа принимала прозак, другая группа принимала 1 грамм куркумина, а третья группа принимала и прозак, и куркумин.

    Через 6 недель куркумин привел к улучшениям, сходным с таковыми при приеме прозака. Группа, принимавшая и прозак, и куркумин, показала лучшие результаты (44).

    Согласно этому небольшому исследованию, куркумин так же эффективен, как антидепрессант.

    Депрессия также связана со снижением уровня BDNF и сокращением гиппокампа, области мозга, играющей роль в обучении и памяти. Куркумин может помочь повысить уровень BDNF, потенциально обращая вспять некоторые из этих изменений (45).

    Есть также некоторые доказательства того, что куркумин может повышать уровень нейротрансмиттеров серотонина и дофамина в мозге (46, 47).

    Резюме

    Исследование с участием 60 человек с депрессией показало, что куркумин столь же эффективен, как и прозак, в облегчении симптомов заболевания.

    10. Куркумин может помочь замедлить старение и бороться с возрастными хроническими заболеваниями

    Если куркумин действительно может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера, он также может способствовать долголетию.

    Это говорит о том, что куркумин может иметь потенциал в качестве добавки против старения (48).

    Учитывая, что окисление и воспаление играют роль в старении, эффект куркумина может выходить далеко за рамки простого предотвращения болезней (49).

    Полезные продукты вкусные: Полезные и вкусные продукты для здоровья — диетолог назвал список

    Полезные и вкусные продукты для здоровья — диетолог назвал список

             

    Диетолог назвал 50 суперполезных продуктов для укрепления здоровья (фото: Freepik)

    Автор: Дмитрий Войналович

    Многие продукты питания являются не только полезными, но и вкусными. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественными белками и другими вкусностями, вы получите «красочные блюда», за которые ваш организм скажет вам «спасибо».

    Это подчеркивает известный диетолог Крис Гуннарс, который составил для авторитетного сайта Healthline топ-50 суперполезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион прямо сегодня.

    Заметим, что многие из перечисленных ниже продуктов не только являются превосходными перекусами, но также богаты витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже способствовать похудению.

    Так что не бойтесь попробовать что-то новое!

    Фрукты и ягоды

    Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире продуктов здорового питания.

    Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, поскольку они почти не требуют приготовления. Среди самых полезных:

    • яблоки
    • авокадо
    • бананы
    • черника
    • апельсины
    • клубника

    Также следует обратить внимание на вишни, виноград, грейпфрут, киви, лимон, манго, дыню, оливки, персики, груши, ананас, сливы и малину.

    Фрукты очень полезны (фото: Pexels)

    Яйца

    Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

    «Раньше их демонизировали из-за высокого содержания холестерина, но новые исследования показывают, что они абсолютно безопасны и полезны», — говорит диетолог.

    Мясо

    Нежирная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата высокой биодоступностью железа.

    Куриная грудка тоже имеет чрезвычайно высокое содержание белка и при этом содержит малое количество жира и калорий.

    А еще баранина.

    «Ягнят обычно кормят травой, а их мясо, как правило, содержит много омега-3 жирных кислот», — объясняет диетолог.

    Орехи и семена

    Несмотря на высокое содержание жира и калорий, эти продукты могут помочь вам похудеть. Обратите особое внимание на:

    • миндаль
    • семена чиа
    • кокос
    • орех макадамия
    • грецкие орехи

    Овощи

    Овощи являются одним из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

    А лучше всего ежедневно есть много разных видов овощей.

    • спаржа
    • болгарский перец
    • брокколи
    • морковь
    • цветная капуста
    • огурец
    • чеснок
    • капуста
    • лук
    • помидоры

    Среди прочих стоит отметить еще артишоки, брюссельскую капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, листья салата, грибы, редис, кабачки, мангольд, репа и цукини.

    Овощи — концентрированный источник питательных веществ (фото: Pexels)

    Рыба и морепродукты

    Рыба и другие морепродукты особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, которых не хватает большинству людей.

    «Исследования показывают, что люди, которые потребляют большее количество морепродуктов, особенно рыбы, живут дольше и имеют меньший риск многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию», — утверждает эксперт.

    Самые полезные продукты в этой категории это:

    • лосось
    • сардины
    • моллюски
    • креветки
    • форель
    • тунец

    Однако вам следует убедиться, что покупаете сорта рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути.

    Крупа и зерна

    Несмотря на то, что зерновые подвергаются критике со стороны многих диетологов, некоторые виды очень полезны.

    Однако имейте в виду, что они содержат относительно много углеводов, поэтому их не рекомендуют употреблять во время низкоуглеводной диеты для похудения.

    Гуннарс советует включить в рацион бурый рис, овес и киноа.

    Хлеб

    Для тех, кто пытается придерживаться диеты, найти здоровый хлеб может быть чрезвычайно сложно.

    Несмотря на это, варианты есть: бездрожжевой хлеб Иезекииля, изготовленный из органических пророщенных цельных зерен, а также нескольких бобовых, и домашний низкоуглеводный хлеб.

    Бобовые

    Бобовые — еще одна группа продуктов, которая была несправедливо «демонизирована».

    Да, бобовые действительно содержат антипитательные вещества, которые могут препятствовать пищеварению и всасыванию питательных веществ, но их легко можно устранить путем замачивания и надлежащей подготовки.

    Поэтому бобовые, а особенно стручковая и обычная фасоль, чечевица и арахис является прекрасным источником белка растительного происхождения.

    Молочка

    Здоровым источником различных важных витаминов для человека являются сыр (один кусочек может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка молока!), цельное молоко и йогурт без наполнителей.

    Молочные продукты обогащены полезными веществами (фото: Pexels)

    Жиры и масла

    В этой категории стоит обратить особое внимание на сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло первого отжима.

    Кроме того, Гуннарс советует не отказываться от картофеля (вареный картофель, кстати, наиболее сытное блюдо в мире) и батата.

    А замыкают топ-50 самых полезных продуктов яблочный уксус и черный шоколад. Первый снижает уровень сахара в крови, а второй — один из самых мощных источников антиоксидантов на планете.

             

    Читайте РБК-Україна в Google News

    Здорове харчування Здорова їжа Корисні властивості продуктів

    10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

    Калории бывают разные. Одни и те же 100-200 калорий, содержащиеся в разных продуктах, могут откладываться на талии, а могут быть полезными для здоровья. В этой статье мы подобрали 10 вкусных, полезных и безопасных для фигуры продуктов. Приступим!

    Яблоки

    Англичане говорят, что если съедать яблоко в день, то доктор не нужен. В яблоках содержится огромное количество полезных веществ: витамина С, магния, калия, а также полезные для здоровья антиоксиданты.

    Кроме того, яблоки доступны круглый год, прекрасно хранятся и стоят недорого. С яблоками можно приготовить десерты, смузи, выпечку, а можно просто съедать одно яблоко в день. О том, как готовить яблочные смузи, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.

    В 100 граммах яблока содержится 52 калории.

    Зеленые листовые овощи

    Зеленые листовые овощи — это шпинат, капуста браунколь, листовая свекла и другие. В зеленых листовых овощах мало калорий и углеводов, при этом много клетчатки. Если вы сидите на диете, обязательно добавьте в рацион шпинат или другие листовые зеленые овощи — они прекрасно насыщают, при этом не сказываются на фигуре.

    Кроме того, в зеленых листовых овощах содержится много витаминов, минералов и антиоксидантов.

    Так, в обычном шпинате, который можно купить в любом супермаркете, содержится калий, кальций, железо, магний, витамины А и С, витамин К и другие. При этом в 100 граммах шпината  — всего 23 калории.

    Кисломолочные напитки

    Речь идет о кефире, ряженке, айране, Геролакте и готовой к употреблению кисломолочной закваске. Кисломолочные напитки на основе коровьего молока содержат много витаминов и полезных микроэлементов, а также полезных бактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника.

    Употреблять кисломолочные напитки можно как отдельно, так и готовить на их основе десерты и смузи. О том, как готовить смузи на кефире, в том числе смузи со шпинатом, читайте в статье Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников.

    В 100 граммах кефира содержится около 50 калорий, ряженки — около 60 калорий.

    Орехи

    Орехи — это высококалорийный продукт, в котором содержатся полезные жиры и клетчатка. Например, в миндальных орехах содержится магний, железо, кальций, рибофлавин и витамин Е.

    Орехи станут прекрасным перекусом при одном условии — если соблюдать умеренность. В 100 граммах орехов — в среднем 600 калорий.

    Оливковое масло

    Если вы придерживаетесь здорового питания или сидите на диете, то, скорее всего, уже исключили из рациона майонез или заменили майонез более здоровыми продуктами.

    Один из продуктов-заменителей майонеза — это оливковое масло первого холодного отжима. Для того чтобы заправить салат, его нужно совсем немножко, а кроме того — оливковое масло очень полезно для здоровья.

    Также, заменить майонез можно сметаной или йогуртом без добавок, например турецким йогуртом.

    Творог

    В молочных продуктах содержится много кальция и белка. Один из незаменимых при похудении продуктов— это обычный кисломолочный творог. В нем мало калорий, зато много полезного белка. О том, как и с чем можно есть творог, мы уже писали в статье Как сделать из творога вкусный десерт за 5 минут.

    В 100 граммах творога 0% жирности — 94 калории и 18 граммов белка.

    Еще один продукт с высоким содержанием белка — это кисломолочная закваска PRO, в бутылочке которой содержится 20 граммов белка.

    Овощи семейства крестоцветных

    Это брокколи, брюссельская капуста, китайская капуста, цветная и листовая капуста, кольраби, редиска и другие. В этих овощах содержится много клетчатки, они прекрасно насыщают и содержат много полезных витаминов и микроэлементов. 

    В 100 граммах брокколи содержится 34 калории, цветной капусты — 25 калорий, брюссельской капусты — 43 калории.

    Молоко

    Составляя список полезных для здоровья продуктов, конечно же, мы не могли не вспомнить об обычном коровьем молоке. Молоко — хороший источник кальция, фосфора и витамина D. Молоко полезно для здоровья и станет прекрасным перекусом в течение дня. С молоком можно готовить смузи, коктейли, молочные шейки, каши на молоке, молочные супы и многое другое. Больше читайте в статье День Молока — 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.

    В 100 граммах молока 1% жирности содержится около 40 калорий.

    Крольчатина

    Один из самых полезных сортов мяса — это мясо кроля. В нем содержится большое количество легко усваиваемого белка, при этом мало калорий, жиров и холестерина. О том, как приготовить мясо кроля, читайте в статье 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного.

    В 100 граммах крольчатины содержится 56 калорий.

    Рыба

    Сорта рыбы, такие как лосось, форель, скумбрия, тунец, сардины, очень полезны для здоровья. В них много белка, полезных жиров, витамина Е и других микроэлементов.

    В 100 граммах лосося содержится около 200 калорий. 

     

    70 Легких рецептов здорового ужина

    ФОТО: ЭНДРЮ БУИ; FOOD STYLING: MARY RUPP

    Это только мы, или время обеда, когда любые мысли о здоровом питании полностью вылетают из окна? У нас есть быстрые, здоровые завтраки, упакованные ланчи и закуски для работы вниз , которые поддерживают нас сытыми и мотивированными в течение всего дня (наши кешью с карри подавляли многие послеобеденные приступы голода). Но потом мы возвращаемся домой к ужину, и это совсем другая история. Мы знаем, что намного легче контролировать свое здоровье, когда вы готовите сами, но часто слишком легко переключиться на замороженные блюда или еду на вынос. Вдохновляйтесь этими рецептами здорового ужина, чтобы поддерживать себя в тонусе каждый вечер недели — мы верим в вас!

    Мы знаем, что здоровье для разных людей выглядит по-разному, поэтому мы включили варианты для каждой диеты, например низкоуглеводной, веганской, пескатарианской или безглютеновой. Мы также включили блюда для домашних поваров всех уровней квалификации, поэтому у нас есть вы, независимо от того, являетесь ли вы шеф-поваром или новичком, полна ли ваша кухня гаджетами или вы работаете с одной миской и одним ножом ( мы ВСЕ были там).

    Когда дело доходит до «здорового питания», мы ВСЕ о свопах. Хотите сделать свой ужин низкоуглеводным? Наслаждайтесь супергероями цветной капусты, цуккини и салата, чтобы вы остались довольны без хлеба или лапши. Посмотрите нашу запеканку из цветной капусты с начинкой, наши салатные обертки из филадельфийского сыра, нашу лазанью на решетке из цуккини или наши биг-маки с низким содержанием углеводов, чтобы узнать, как легко (и вкусно!) отказаться от углеводов. Ищете растительные или вегетарианские варианты? Замените колбасу на темпе, как в нашем темпе и брокколи рабе ореккьетте; цветная капуста барбекю для курицы, как в нашей веганской пицце; фасоль для говяжьего фарша, как в нашем вегетарианском чили; или тофу для креветок, как в нашем жарком из тофу. Как только вы перейдете к альтернативным вариантам белка, мы уверены, что вы даже не будете скучать по мясу. Кстати говоря, ты пытаешься избегать красного? Вы можете легко заменить более постный фарш на говяжий, например, в наших запеченных гамбургерах с индейкой или в нашем чили из индейки, приготовленном в мультиварке. Хотите немного изменить свое здоровье? Попробуйте заменить коричневый рис белым рисом в любом из ваших любимых блюд. Наша богиня и чаши для сбора урожая подаются на цельном зерне и тем лучше для вас (и вы тоже!).

    Хотите вдохновения после еды? Ознакомьтесь с нашим лучшим полезным печеньем, нашими любимыми фруктовыми десертами и нашими лучшими веганскими десертами.

    ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

    1 из 70

    Обертывания с креветками и креветками с кинзой и лаймом

    «Кинза и лайм» — это вкусовой профиль, которым мы никогда не можем насытиться. Практически все хорошо сочетается с ноткой тмина, легким привкусом сока лайма и свежей зеленью кинзы, в том числе эти простые салатные обертки с низким содержанием углеводов и креветками быстрого приготовления.

    Получите рецепт Роллов с лаймом и кинзой и креветками .

    ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: HADLEY SUI

    2 из 70

    Оранжевая курица во фритюре

    Обычно жареная во фритюре или на сковороде в масле, оранжевая курица, приготовленная во фритюрнице, обеспечивает меньше калорий и меньше жира, но массу вкуса. Конечно, это блюдо прекрасно сочетается с рисом или цельнозерновыми продуктами, но если вы ищете гарнир с низким содержанием углеводов, подавайте его с простыми овощами, обжаренными на воздухе.

    Получить Рецепт апельсиновой курицы во фритюрнице .

    ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ФУД-СТИЛИНГ: МЭРИ РУПП

    3 из 70

    Рубен Чаши

    Солонина, русская заправка, квашеная капуста, швейцарский сыр, все ненадежно начинено между двумя кусочками ржаного хлеба. Это МНОГО для одного бутерброда. Избавьтесь от всего этого, сделав вместо этого удобные миски Reuben .

    Получите рецепт Чаш Рубена .

    Парк Фейербах

    4 из 70

    Keto Mac & Cheese

    Если вы придерживаетесь кето-диеты, вы знаете, что в классических макаронах с сыром много запрещенных продуктов. Эта версия устраняет все проблемы детей (кхм, МАКАРОНЫ) без ущерба для вкуса . Начинка из свиной шкурки совершенно необязательна, но мы думаем, что она добавляет приятный хруст.

    Получить рецепт Keto Mac & Cheese .

    5 из 70

    Веганский пастуший пирог

    Итан Калабрезе

    6 из 70

    Полезная куриная запеканка

    ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ФУД-СТИЛИНГ: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР

    7 из 70

    Обернутые капустой сосиски

    Хотя мы все за хороший бутерброд или лепешку, часто нам нужны вкусные начинки , как в этих пивных сосисках. Мы любим готовить наш лук на той же сковороде, что и наши сосиски, по двум причинам: во-первых, менее грязная посуда, и, во-вторых, получается самый вкусный карамелизированный лук, тающий во рту, КОГДА-ЛИБО.

    Получите рецепт Завернутые в капусту сосиски .

    ФОТО: АНДРЕА МОНЗО; СТИЛИСТ: BROOKE CAISON

    8 из 70

    Куриные тостады

    Чтобы ускорить приготовление этого рецепта куриных тостад, вы будете использовать измельченную курицу-гриль и консервированную фасоль. Для дополнительной прочности выложите на одну тостаду тонкий слой обжаренной фасоли, а затем накройте второй. Сверху добавьте еще обжаренной фасоли, курицу и остальные начинки.

    Получить рецепт Тостадас с курицей .

    Парк Файербах

    9 из 70

    Фаршированные желудевые тыквы

    Все наши любимые осенние вкусы объединяются в этом удивительно простом и очень ароматном фаршированном желудевом сквоше. Капуста добавляет сердечности, которую может дать только хорошая зелень крестоцветных, и она идеально сочетается с нежной, сладкой мякотью тыквы. Ням!

    Получите рецепт Фаршированные желудевые тыквы .

    ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; FOOD STYLING: BROOKE CAISON

    10 из 70

    Радужный ролл

    Радужный ролл включает в себя множество элементов традиционных японских суши — рис с приправами, сырую рыбу, нори — но состав определенно американизирован. Этот бросок наизнанку (или uramaki ) имеет рис снаружи, а лист нори внутри содержит авокадо, огурец и краба. Посыпьте роллы рыбой, подходящей для суши, или проявите творческий подход и попробуйте тонко нарезанный авокадо, жареный красный перец или копченый лосось.

    Получить рецепт Радужный рулет .

    ETHAN CALABRESE

    11 из 70

    Вегетарианский перец чили

    Этот вегетарианский перец чили такой же теплый, успокаивающий и сытный, как классический перец чили из говядины. Три вида бобов делают тяжелую работу в чили и «усиливают» его. Он наполнен теплыми специями, а халапеньо добавляет немного остроты. Добавьте второй или оставьте семена для еще большей остроты!

    Получить рецепт Вегетарианское чили .

    Parker Feierbach

    12 из 70

    «Тощий» Альфредо

    Облегченная версия нашего феттучини Альфредо поднимет вам настроение во время вечеров с макаронами. Отказ от густых сливок и использование небольшого количества греческого йогурта по-прежнему дает вам сочный сливочный соус, который вы полюбите.

    Получить рецепт «Тощий Альфредо» .

    PARKER FEIERBACH

    13 из 70

    Веганская пицца

    Приготовьте тесто для пиццы, чтобы произвести впечатление на своих друзей-растителей. Не скупитесь на веганскую заправку для ранчо — это лучшая часть!

    Получить Рецепт веганской пиццы .

    Итан Калабрезе

    14 из 70

    Чаша Будды

    Прелесть этих мисок в том, что они бесконечно адаптируются — вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и это будет восхитительно на вкус рецепт. Единственное, на чем мы могли бы вас настоять must держите на тарелке невероятную арахисовую заправку. Это безумно вкусно.

    Получите рецепт Чаша Будды .

    Эрик Бернстайн

    15 из 70

    Фрикадельки с маслом и чесноком

    Итан Калабрезе

    16 из 70

    Запеченная курица с лимоном и перцем

    900 конечно это будет ужасно. Мы знаем, что это звучит очевидно, но это то, что делают многие люди, пытающиеся «здорово питаться». С другой стороны, когда вы добавляете слои ярких и свежих ароматов (например, лимонного перца!), здоровое питание может быть чрезвычайно легким.0005 и вкусные.

    Получить рецепт Запеченная курица с лимонным перцем .

    Эндрю Буй

    17 из 70

    Веганский мясной рулет

    Этот сытный «мясной» рулет готовится в основном из нута и шампиньонов. Мы влюблены! Подавайте его с веганским картофельным пюре и зеленой фасолью, чтобы получить максимально комфортную и полезную пищу.

    Получить Рецепт веганского мясного рулета .

    ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: ХЭДЛИ СУИ

    18 из 70

    Фритюрница Хрустящий куриный сэндвич

    Думаете, самый хрустящий куриный сэндвич можно купить только в автосалоне? Подумайте еще раз! Даже не верится, какими золотистыми и сочными получаются эти котлетки в аэрофритюрнице. Они хороши в форме сэндвичей, но так же хороши поверх салата или нарезанные ломтиками риса.

    Получить Рецепт хрустящего куриного сэндвича во фритюрнице .

    PARKER FEIERBACH

    19 из 70

    Миски для яичных рулетов

    Если вы любите хрустящие пикантные яичные рулетики, то эта неупакованная версия может стать вашим здоровым ужином вашей мечты. Без необходимости заворачивать или жарить это вегетарианское блюдо готовится менее чем за час. Украсьте хрустящим сырым зеленым луком, поджаренными семенами кунжута и большим количеством масла шрирача или чили.

    Получите рецепт Миски для яичных рулетов .

    Парк Фейербах

    20 из 70

    Лазанья на решетке из цуккини

    Да, классическая лазанья очень вкусная, но когда нам хочется чего-то менее углеводного, мы обращаемся к этому летнему варианту с цуккини. Совет от профессионала: Цуккини выделяет много воды, поэтому нам нравится промокать его бумажным полотенцем, когда лазанья готова, а затем жарить, пока сыр не станет пузырчатым и хрустящим. 😍

    Получить рецепт лазаньи с решеткой из цуккини .

    21 из 70

    Цыпленок и лебеда на одной сковороде

    Вот быстрый и легкий ужин с высоким содержанием белка, который требует минимум усилий. Нам здесь нравятся специи Tex-Mex; порошок чили и кайенский перец добавляют приятный вкус, который прекрасно компенсируют авокадо и сметана (но не стесняйтесь добавлять их полегче, если вы чувствительны к теплу!).

    Получите рецепт Курица и киноа на одной сковороде .

    Паркер Файербах

    22 из 70

    Жаркое из тофу

    Для достижения наилучших результатов используйте сверхтвердый тофу, который был заморожен, чтобы он легче впитывал ароматы, и ненадолго варите тофу в подсоленной воде, чтобы сделать его более твердым и менее вероятным. крошиться при толчке на сковороде.

    Получить Рецепт жареного тофу .

    Parker Feierbach

    23 из 70

    Рыба во фритюре

    Мы любим классическое сочетание рыбы и чипсов и обычно отдаем предпочтение нашей любимой рыбе в пивном кляре, когда возникает желание. Но жарка может быть грязной, и иногда мы хотели бы пропустить эту часть — эта рыба во фритюре — идеальная замена. это каждые бит, такая же хрустящая, и рыба тоже остается идеально слоеной.

    Получить Рецепт рыбы во фритюре .

    ERIK BERNSTEIN

    24 из 70

    Кето тушеная говядина

    Приготовление кето рагу из говядины означает всего пару простых замен. Мы компенсируем отсутствие загустителя, гарантируя, что мы действительно уменьшаем тушеное мясо, чтобы приготовить что-то богатое и хорошо прилипающее к вашим ребрам. Он может сделать любую зимнюю ночь сносной и уютной, не жертвуя диетой.

    Получите рецепт Кето-тушеной говядины .

    25 из 70

    Фалафель Вегетарианские фаршированные перцы из нута

    PARKER FEIERBACH

    26 из 70

    Веганские фрикадельки

    Немногие продукты удовлетворяют так, как сытная миска спагетти с мясом и шариками. Даже если вы избегаете мяса, теперь вы СЛИШКОМ можете наслаждаться этой комфортной едой! Эти фрикадельки на основе нута имеют массу вкуса, быстро готовятся, и обеспечивают хорошее количество белка и клетчатки.

    Получите рецепт Веганских фрикаделек .

    Parker Feierbach

    27 из 70

    Свиные отбивные во фритюре

    Большую часть времени свиные отбивные нам не очень нравятся. Часто пережаренные, они получаются сухими, грустными и безвкусными. Приготовление их во фритюрнице все меняет! Из-за интенсивной циркуляции тепла снаружи слегка подрумянивается, а внутри остается красивым и сочным.

    Получить Рецепт свиных отбивных во фритюрнице .

    ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; ПИТАНИЕ: ЭРИКА ДЖОЙС

    28 из 70

    Обертки с салатом из креветок Баффало

    Несмотря на то, что крылышки Баффало являются обязательным игровым днем, они не всегда вписываются в наши повседневные планы питания. Вместо этого мы взяли маслянистую, пряную вкусовую комбинацию и превратили ее в эти салатные обертки, идеально подходящие для здорового и легкого ужина в любое время.

    Получить рецепт Салатных оберток с креветками Баффало .

    Parker Feierbach

    29 из 70

    Блюдо с острым лососем

    В чашах с зерном есть что-то волшебное. Все компоненты хороши сами по себе, и когда они собраны вместе, они каким-то образом становятся на или даже на лучше.

    Получите рецепт Острой чаши с лососем .

    ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: HADLEY SUI

    30 из 70

    Фритюрница для аэрогриля Acorn Squash с черной фасолью, кукурузой и сыром

    Чаши Будды — Delish.com

    Прелесть зерновых мисок в том, что их можно бесконечно адаптировать. И это, безусловно, верно для чаш Будды! Вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и в этом рецепте они будут восхитительными на вкус.

    Мы готовим курицу, но даже там можно настроить. Мы использовали нежные грудки, но вы также можете заменить их ароматными куриными бедрами. Или вы можете отказаться от курицы и вместо этого приготовить сытную тарелку Будды из говядины. Начинки также являются бесплатными для всех. Вы можете использовать все, что есть в вашем холодильнике или кладовой, например, кимчи, маринованный имбирь для суши или даже измельченные чипсы из тортильи.

    Единственное, на чем мы можем настаивать, чтобы вы хранили на тарелке, так это на невероятной арахисовой заправке. Это безумно затягивает и является одним из наших любимых соусов КОГДА-ЛИБО.

    Сделал себе чашу Будды? Дайте нам знать, как это было в комментариях ниже!

    Advertisement — Continue Reading Below

    Yields:
    4 serving(s)

    Prep Time:
    10 mins

    Cook Time:
    30 mins

    Total Time:
    40 минут

    Кал/порция:
    686

    Ингредиенты

    • 1

      большой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками 1/2 дюйма

    • 1

      большой красный лук, нарезанный кубиками

    • 3 900 tsp.

      extra-virgin olive oil, divided

    • Kosher salt

    • Freshly ground black pepper

    • 1 lb.

      boneless, skinless chicken breasts

    • 1/2 tsp.

      чесночный порошок

    • 1/2 ч. л.

      молотый имбирь

    • 1

      маленький зубчик чеснока, измельченный

    • 2 ст.

      сливочное арахисовое масло

    • 1/4 c.

      Сок 1 лайма

    • 1 ст.

      соевый соус с низким содержанием натрия

    • 1 ст.

      мед

    • 1 ст.

      жареное кунжутное масло

    • 4 c.

      приготовленный коричневый рис

    • 1

      авокадо, тонко нарезанный

    • 2 c.

      молодой шпинат

    • 1 ст.

      Свежая кинза, для украшения

    • 1 ч. л.

      Поджаренные семена кунжута

    • Информация о пищевой ценности
    • На порцию (4 порции)
    • Калории 686 Жиры 30 г Насыщенные жиры 5 г Транс-жиры 0 г Холестерин 83 мг Натрий 1139 мг Углеводы 61 г Клетчатка 10 г Сахар 9 г Белки 35 г Витамин D 0 мкг Кальций 83 мг Железо 3 мг Калий 1105 мг
    • Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

      Powered by

    Указания

      1. Шаг 1 Разогрейте духовку до 425°. На большой противень высыпать сладкие картофеля и лука по 1 столовой ложке масла и приправить солью и перцем. Выпекать до мягкости, 20-25 минут.
      2. Шаг 2 Тем временем в большой сковороде на среднем сильный огонь, нагрейте 1 столовую ложку масла. Приправить курицу чесночным порошком, имбирем, соль и перец.

    Полезные советы о здоровье: Полезные советы для здоровья

    10 вещей, которые помогут прожить дольше, и не будут стоить вам ни копейки

    • Образ жизни

    «С понедельника начну новую жизнь, буду следить за здоровьем, худеть и переходить на здоровый образ жизни». Это обещают себе многие, не зная, с чего начать переход на ЗОЖ, чтобы это было просто, но при этом эффективно.

    15 июня 2022

    Источник:
    iStockphoto

    Казалось бы, заботиться о своем здоровье — это просто и очевидно, это советуют врачи, последователи здорового образа жизни, фитнес-тренеры и окружающие люди. Но с чего реально начать, какие шаги нужно сделать в первую очередь, чтобы продлить свою жизнь, сохранить здоровье и бодрость. Конечно, нужно взять за правило хотя бы раз в год посещать терапевта и сдавать анализы — это понятно без напоминаний. Но этого недостаточно, есть как минимум 10 простых вещей, которые вы можете начать претворять в жизнь прямо сегодня.

    «Доктор Питер» вместе с Еленой Парецкой, патофизиологом, иммунологом, подобрал для вас полезные советы, которые не требуют серьезных материальных затрат, просты и доступны всем нам и при этом — эффективны.

    Ешьте не торопясь

    Мы всегда куда-то бежим, торопимся и это проблема. Дайте себе передышку, не спешите хотя бы во время прием пищи. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и давая в этот момент вашему мозгу возможность адекватно оценить тип и объем съеденных вами продуктов. Нервной системе необходимо немного времени для того, чтобы получить сигнал о насыщении.

    Если вы будете есть неторопливо, это уменьшит риск того, что в организм поступит лишний объем пищи и избыток калорий. При таком подходе к питанию правильно работают гормоны голода и сытости.

    Лептин — выделяется из жировых клеток и посылает мозгу команду, что вы сыты. Грелин — гормон противоположного эффекта. Он выделяется кишечником и сообщает телу, что пора бы подкрепиться. При неторопливой еде эти гормоны уравновешиваются.  

    Не пейте сок, возьмите фрукты

    Всем любителям сок фреш стоит хотя бы ненадолго попытаться заменить сок цельным фруктом. Плоды гораздо полезнее свежевыжатого сока, даже если он только приготовлен. Это связано с тем, что в соке нет клетчатки, но больше сахара, поскольку весь сахар уходит в сок.

    Кроме того, в ходе отжима разрушаются витамин С и фолаты. Плюс фрукты добавляют еще калий, магний и другие минералы, которые содержатся в мякоти. Цельные фрукты лучше насыщают, не поставляя жира и большого количества калорий. Если вы хотите золотую середину — переходите не смузи.

    Читайте также

    Не забывайте про отпуск

    Каждому человеку нужен отдых даже от самой любимой работы. Нужно выделять себе время для общения с семьей и друзьями, смены обстановки. Это полезно для поддержания как физического здоровья, так и психики. Есть данные о том, что люди, которые несколько раз в году берут отпуск и проводят время активно, живут дольше трудоголиков, у них реже бывают проблемы с сердцем и другие болезни.

    Вам нужны жиры, но только правильные

    В рационе нужно по возможности исключить продукты с трансжирами. Их добавляют в полуфабрикаты и выпечку, чтобы они дольше сохраняли свою свежесть. Именно эти жиры однозначно вредны для организма. Остальные виды жира должны присутствовать в рационе, но перевес стоит делать в сторону ненасыщенных жиров. Это яйца, рыба, молочные продукты, орехи, авокадо, растительные масла. Эти жиры пойдут на пользу сердцу, коже, синтезу гормонов, хорошо насытят, надолго утоляя голод. Кстати, жирные молочные продукты полезнее при похудении, чем обезжиренные.

    Ложитесь спать пораньше

    В идеале — до полуночи или в такое время, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать в выходные, перекосы в графике даже хуже, чем ежедневное недосыпание. Поэтому возьмите за правило соблюдать режим.

    Контролируйте стресс, ловите дзен

    Кроме вас самих никто не сможет позаботиться о вашем теле и мозге. Поэтому найдите время для борьбы со стрессом. Это могут быть йога, плавание, спорт, прогулки, пение или что угодно, что дет вам чувство удовлетворения и счастья. Найдите занятие по душе, которое дает вам время уйти в себя, побыть наедине с собой.

    Читайте также

    Планируйте, что вы будете есть, заранее

    Важно сделать свое питание максимально полезным, но вкусным. Поэтому стоит заранее подумать, что приготовить. Стоит сократить кофе, соль, сахар и пищевую химию, но расширить меню за счет круп, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить вкусно даже самый нелюбимый овощ или фрукт, посмотрите пару кулинарных мастер-классов и попробуйте.

    Двигайтесь, не сидите

    Не нужно с завтрашнего дня идти на пробежку, если вы не любите бег. Но пройтись вечером по парку, погулять с детьми и поиграть в активную игру — это уже победа над собой. Это поможет сжечь калории, усилить кровообращение и получить заряд позитивных эмоций.

    Даже поход в магазин, который дальше от дома или лишняя остановка пешком — уже вклад в копилку здоровья. Если вы расширите объем активности — это будет еще лучше, там уже и до регулярных тренировок недалеко.

    Включите музыку и потанцуйте

    Да, это поможет вашему мозгу оставаться активнее на более длительное время. Танец — это сложный навык, он одновременно включает двигательную активность и координацию, задействует память и мышление. Это полезно для сохранения здоровья нервной системы. Если же танцевать в паре в группе — это еще и социальное взаимодействие, борьба со стрессом и развлечение.

    Каждый год — к врачу

    Возьмите за правило каждый год проходить чек-ап с посещением врача и необходимым  минимумом анализов. Это позволит выявить проблемы до того, как они станут серьезными.

    Автор текста:Алена Парецкая

    Полезные советы для здоровья

    1. Home
    2. org/ListItem»> Полезные советы Amway
    3. Полезные советы для здоровья

    Для современного, активного человека, жителя большого города вопрос собственного здоровья стоит сегодня очень остро. Здоровый образ жизни – настоящий тренд сегодняшнего мира.

    Для современного, активного человека, жителя большого города вопрос собственного здоровья стоит сегодня очень остро. Здоровый образ жизни – настоящий тренд сегодняшнего мира.

    Статьи

    Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать Читать

    28 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

    Когда речь идет о здоровье и питании, легко запутаться. Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений, что может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.

    Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.

    Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.

    Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).

    К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).

    Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).

    К более здоровым альтернативам относятся:

    • вода
    • несладкий чай
    • газированная вода
    • кофе

    Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).

    Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).

    Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).

    Ультраобработанные пищевые продукты — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).

    Примеры:

    • пирожные
    • фаст-фуд
    • замороженные блюда
    • консервы
    • чипсы

    Ультраобработанные продукты очень вкусны в зонах вознаграждения, а это означает, что их легко переесть. головного мозга, что может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).

    В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как воспалительные жиры, добавленный сахар и очищенное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

    Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.

    Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19). ).

    По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).

    Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.

    Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).

    Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).

    Важность качественного сна невозможно переоценить.

    Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27).

    Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).

    Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.

    Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).

    Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).

    Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).

    Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

    Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).

    Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).

    Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).

    Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).

    Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).

    Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).

    Это может помочь вашему телу лучше вырабатывать мелатонин естественным образом по вечерам, помогая вам лучше спать.

    Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя эти широко распространенные недостатки витамина D не являются непосредственными опасными, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).

    Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.

    Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы при необходимости вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D.

    Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают сильное воздействие на здоровье.

    Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).

    Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).

    Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.

    Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52).

    Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

    Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).

    Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).

    Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.

    Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

    Есть ресурсы, доступные в Интернете — и, вероятно, в вашем местном сообществе — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.

    Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).

    Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).

    Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).

    Не все углеводы одинаковы.

    Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).

    Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.

    Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).

    Если у вас нет отягощений, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.

    Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).

    Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).

    Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).

    В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).

    Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).

    Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.

    Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.

    Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).

    Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы едите, — это взвесить пищу и использовать трекер питания, поскольку оценка размера порции и потребления калорий не является ненадежной (75, 76).

    Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.

    Хотя в некоторых исследованиях была обнаружена связь между отслеживанием калорий и склонностью к неупорядоченному питанию, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди, которые отслеживают потребление пищи, как правило, более успешно теряют вес и поддерживают его (74, 77, 78, 79).

    Избыточный абдоминальный или висцеральный жир — это уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).

    По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.

    Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и уменьшение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).

    Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).

    Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).

    Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».

    Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

    После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).

    Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).

    Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).

    Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом.

    Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).

    В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).

    Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.

    Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.

    С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

    Только одно

    Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть. . По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.

    10 новых и полезных советов для здоровья из исследований 2022 года

    Источник: Efraimstochter/Pixabay

    Исследования 2022 года предоставили массу информации о здоровье и здоровом старении. Из этих исследований я выбрал 10, предлагающих практические советы, которые вы могли бы применить с относительной легкостью. Хотя большинство исследований, кратко изложенных в этом посте, были сосредоточены на людях в возрасте 50-65 лет и старше, молодые люди также могут получить пользу. Как говорится в старой поговорке, чтобы иметь здоровую старость, начните с молодых.

    Некоторые из этих исследований отражают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Другие подтверждают предыдущие исследования, но были и некоторые сюрпризы, такие как первый совет ниже.

    Советы, основанные на исследованиях

    1. Сделайте прививку от гриппа; вы можете снизить риск развития болезни Альцгеймера .

    Конечно, прививка от гриппа снижает риск заражения гриппом. Но знаете ли вы, что прививка от гриппа может снизить риск болезни Альцгеймера?

    В масштабном общенациональном исследовании исследователи сравнили более 900 000 вакцинированных пациентов с таким же количеством непривитых пациентов. Результаты: «Во время последующих 4-летних визитов примерно у 5,1% вакцинированных против гриппа пациентов развилась болезнь Альцгеймера (тогда как) болезнь Альцгеймера развилась у 8,5% непривитых пациентов».

    Неясно, почему прививка от гриппа может иметь защитный эффект. Некоторые эксперты предполагают, что прививки активируют иммунную систему таким образом, что предотвращают или замедляют процессы слабоумия.

    Хотя эти результаты отражают корреляцию, а не причинно-следственную связь, я думаю, что мораль этой истории ясна: сделайте прививку от гриппа.

    2. Оставайтесь дома в экстремальные погодные дни; можно было бы избежать смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Дни экстремальной жары или холода связаны с большей смертностью от сердечных заболеваний, согласно анализу 32 миллионов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний среди людей в 27 странах. (Сердечно-сосудистые заболевания, или ССЗ, включают аритмию, сердечную недостаточность, инсульт и ишемическую болезнь сердца.) В двух словах: «Исследователи обнаружили, что на каждую 1000 смертей от ССЗ приходится 2,2 дополнительных случая смерти в экстремально жаркие дни, а в экстремально холодные дни приходится 9.1 дополнительная смерть».

    Что ты умеешь делать? Следите за прогнозом и готовьтесь к погоде. Покупайте еду, пока не наступили экстремальные погодные условия. В жаркую погоду избегайте выхода на улицу, когда температура самая высокая, обычно в первой половине дня. Оставайтесь увлажненными. Оставайтесь в кондиционере или отправляйтесь в центр охлаждения. В холодную погоду оставайтесь внутри. Избегайте уборки снега и других высокоинтенсивных упражнений. Имейте запасной план на случай чрезвычайных ситуаций.

    3. Пить кофе; это может принести пользу вашему сердцу и снизить риск смерти.

    Новое исследование добавило еще одну страницу в растущую книгу полезных свойств кофе. Согласно этому обзору трех крупных исследований, употребление двух-трех чашек кофе в день было связано как с более низким риском проблем с сердцем, так и с увеличением продолжительности жизни. Эти результаты справедливы как для людей с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и без них. Исследователи заявили, что анализы — крупнейшие на сегодняшний день для изучения потенциальной роли кофе в сердечных заболеваниях и смерти — дают уверенность в том, что кофе «не связан с новыми или ухудшающимися сердечными заболеваниями и на самом деле может защищать сердце».

    Совет: чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10-15 процентов, подумайте об умеренном употреблении кофе. Употребление двух-трех чашек в день связано с самым низким риском сердечных заболеваний и большей продолжительностью жизни. Между прочим, употребление кофе без кофеина имело не так много преимуществ, как употребление кофе с кофеином, хотя некоторые из них были, поскольку помимо кофеина в кофе есть много веществ, которые могли бы быть полезными. Однако авторы исследования предупреждают, что не следует увеличивать потребление кофе, если он вызывает у вас беспокойство или дискомфорт. И, как и со всеми лекарствами, эффективные и безопасные «дозировки» могут различаться.

    4. Выключайте лишний свет перед сном.

    Знаете ли вы, что слишком много света во время сна может негативно сказаться на вашем здоровье? Исследование 522 участников (мужчин и женщин) в возрасте от 63 до 84 лет показало, что любое количество света во время сна было связано с более высоким риском развития диабета, ожирения и высокого кровяного давления. Небольшое исследование с участием 20 молодых людей также показало, что любое количество света во время сна «ускоряло» реакцию «бей или беги», например, учащение пульса.

    Чтобы противодействовать этим эффектам, исследователи внесли следующие предложения: Держите ночные огни тусклыми и ближе к полу. Используйте мягкий свет, а не ярко-белый или синий. Во время сна подумайте о маске для глаз, чтобы блокировать блики от наружного и внутреннего освещения. Моя рекомендация? Безопасность превыше всего: включите достаточно света, чтобы предотвратить падение.

    5. Чтобы прожить дольше, культивируйте оптимизм.

    Помогает ли оптимизм жить дольше? Прошлые исследования показывают, что это так. Но эти исследования были сосредоточены в основном на белых. В этом исследовании, кратко изложенном здесь, ученые из Гарварда включили женщин из различных расовых и этнических групп, чтобы проверить, сохраняется ли связь между оптимизмом и долголетием. Используя хорошо проверенную меру оптимизма, исследователи определили, что женщины с исключительной продолжительностью жизни, то есть в возрасте 9 лет,0 и выше — продолжительность жизни была на 5,4 % больше, если они занимали четвертое место в тесте на оптимизм.

    Оптимизм не является врожденным качеством; вы можете научиться развивать оптимистическое мышление. Практикуйте поощрение разговора с самим собой. Ставьте перед собой достижимые цели и работайте над ними шаг за шагом. Столкнувшись с неудачей, подумайте о своих возможностях и возможностях, а не о своих ограничениях.

    6. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, оставайтесь активными и придерживайтесь последовательного режима дня.

    Иногда слово «рутина» имеет негативный оттенок, подразумевая что-то будничное, скучное или будничное. Тем не менее увлекательное исследование 1800 пожилых людей старше 65 лет показало, что те, кто следовал распорядку дня, были счастливее и лучше справлялись с когнитивными тестами, чем те, кто этого не делал.

    «Есть что-то в том, чтобы рано вставать, оставаться активным весь день и следовать одному и тому же распорядку каждый день, что, кажется, защищает пожилых людей», — сказал ведущий автор Стивен Смагула, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и эпидемиологии в Университет Питтсбурга. «Что интересно в этих выводах, так это то, что модели активности находятся под произвольным контролем, а это означает, что преднамеренные изменения в распорядке дня могут улучшить здоровье и самочувствие».

    Совет: возможный первый шаг, согласно Смагуле: просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от того, насколько вы устали. И если вы можете сделать свой распорядок дня более содержательным, веселым и активным, сделайте это.

    7. Прием поливитаминов может улучшить память у пожилых людей.

    Несмотря на массу исследований витаминов и пищевых добавок, исследователи столкнулись с трудностями в проверке заявлений многих производителей о пользе для здоровья. Что касается поливитаминов, недавнее крупномасштабное исследование, по-видимому, не выявило улучшения функции мозга у врачей в возрасте 65 лет и старше, принимавших поливитамины.

    Тем не менее, новое исследование с использованием рандомизированного двойного слепого исследования показало, что группа поливитаминов улучшила общую функцию мозга, память и исполнительную функцию. Добровольцы были в возрасте 65 лет и старше, за ними наблюдали в течение трех лет. (Витамин, который они принимали? Centrum Silver). стареющих людей», — говорит Роберт Шмерлинг, доктор медицинских наук, редактор Harvard Health Publishing.

    8. Новые исследования показывают еще большую пользу от упражнений — практически в любом количестве. Упражнения помогут вам:

    • Жить дольше. В огромном мета-анализе 15 исследований с участием 50 000 человек из 4 стран исследователи обнаружили, что «для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти выравнивается примерно при 6 000–8 000 шагов в день, а это означает, что большее количество шагов, чем это, не дает никакой пользы». дополнительное преимущество для долголетия. У взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне около 8000–10 000 шагов в день».
    • Улучшите свою память. Это краткое изложение говорит об этом лучше всего: «Проведя метаанализ 3000 пациентов в 36 исследованиях (тщательно отобранных из более чем 1200 исследований в целом), психологи смогли обнаружить, что конкретные упражнения помогают эпизодической памяти — 3 раза в неделю в течение 4 месяцев. с большими улучшениями среди тех, кто в возрасте от 55 до 68 лет». (Эпизодическая память относится к событиям, которые произошли с вами в прошлом.) Это не так уж и много для такой большой отдачи.
    • Уменьшите риск сердечных заболеваний, рака и смерти. В этом могут помочь небольшие всплески упражнений по 1-2 минуты. Как резюмировал Дани Блюм в The New York Times , исследование Nature Medicine , «показывает, что крошечные всплески упражнений (от 1 до 2 минут упражнений) в течение дня связаны со значительным снижением риска заболевания… Те, кто занимается одним или двухминутные серии упражнений примерно три раза в день, например… быстрый подъем по лестнице, показали почти 50-процентное снижение риска сердечно-сосудистой смертности и примерно 40-процентное снижение риска смерти от рака, а также от всех причин смертности. по сравнению с теми, кто не делал энергичных всплесков физической подготовки».

    9. Чтобы замедлить старение мозга, воспользуйтесь этой государственной продовольственной программой.

    Меня заинтриговало 20-летнее исследование Школы общественного здравоохранения им. Мейлмана Колумбийского университета, в котором сравнивались те, кто пользовался льготами в рамках Программы дополнительной продовольственной помощи (SNAP), с теми, кто этого не делал. Короче говоря, они обнаружили, что у участников (средний возраст: 65 лет) в SNAP старение мозга происходило медленнее, чем у подходящих людей, которые не участвовали.

    Исследователи связывают лучшее здоровье мозга участников SNAP не только с лучшим питанием, но также с меньшей нехваткой продовольствия и меньшими финансовыми трудностями, факторами, которые другие исследования связывают с преждевременным старением мозга. Это исследование напоминает нам, что социальная поддержка часто имеет решающее значение для физического и психического здоровья.

    10. Когда дело касается здоровья сердца, не существует безопасного уровня употребления алкоголя. Ограничьте или прекратите пить.

    Предыдущее исследование связи между алкоголем и здоровьем сердца показало, что легкое употребление алкоголя может иметь некоторые преимущества для сердечно-сосудистой системы.

    Продукты полезные при: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

    Молоко и молочные продукты | Tervisliku toitumise informatsioon

    Согласно рекомендациям по питанию, в группу молочных продуктов не входит сливочное
    • масло, которое отнесено к группе добавляемых пищевых жиров;
    • очень сладкие и очень жирные молочные продукты, такие как творожные сырки, мороженое, пудинг и сгущенное молоко, принадлежащие группе сладких и соленых закусок.

    При этом количество молока, используемого при приготовлении какао, каши, запеканки и т.п. следует относить к группе «молоко и молочные продукты». 

    Не стоит без необходимости заменять молочные продукты растительными и другими аналогами. Среди йогуртов и творога следует предпочитать продукты без добавок и подсластителей. Их можно сдобрить самим, например, ягодами и фруктами. Употребляя сладкие молочные продукты, берите в расчет также порции дополнительного сахара. Очень жирные молочные продукты следует употреблять редко и/или в небольших количествах.

    Молочные белки содержат все незаменимые для человеческого организма аминокислоты. В молоке содержится молочный сахар, то есть лактоза, а жирность сырого молока примерно 4 %. Молоко – отличный источник кальция и довольно хороший источник магния. Выпивая два стакана молока или кефира, вы получаете около 15 % рекомендуемого суточного количества калия. Из витаминов прежде всего нужно упомянуть содержание в молоке витамина B12 и, в случае обогащенных молочных продуктов, витамина D, который способствует усвоению организмом содержащегося в молоке кальция.

    Молочные жиры – важный строительный материал и источник энергии, особенно для растущего и развивающегося организма. В состав молочного жира входят преимущественно насыщенные (65–70 %), а также ненасыщенные (25–30 %) жирные кислоты и небольшое количество полиненасыщенных жирных кислот (ок. 5 %). Хотя сливочное масло по сути является молочным продуктом, в рекомендациях по питанию, благодаря высокой жирности, оно отнесено к группе добавляемых жиров. Творог, в том числе зерненый – источник концентрированных молочных белков. В 100 граммах сыра содержится очень много кальция, но также и много соли, и потому следует выбирать по возможности менее соленые сыры. 

    Сыр – сравнительно жирный продукт, поэтому ежедневно употреблять его в больших количествах не полезно. Следует отдать предпочтение сырам с низким содержанием жира.

    В следующей таблице представлены упрощенные приблизительные рекомендации по питанию для поддержания здоровья.

    Группы продуктов питанияЕжедневная рекомендация в соответствии с рекомендацией по энергетической ценностиКакие питательные вещества содержат и их лучшие источники
    2000 ккал (для женщин)2600 ккал (для мужчин)
    Молоко, кефир, йогурт без вкусовых добавокСтакан в день
    • белки (сыр, домашний сыр, творог)
    • витамин А (сыр)
    • витамин D (обогащенные молочные продукты)
    • витамин B2 (сыр)
    • ниацин (сыр, творог, домашний сыр)
    • витамин B12, т. е. кобаламин (сыр, яйцо, творог)
    • кальций (весь, особенно сыр)
    • цинк (сыр)
    • селен (сыр)
    Творог без вкусовых добавок, домашний сыр48 дл в неделю
    Сыр1–2 ломтика в день

    Молоко — это питательный продукт, но при этом оно оказывает сильное влияние на окружающую среду. Для производства молока и молочных продуктов требуется много воды, земли и энергии, а в процессе выделяется большое количество парниковых газов.

    Если вы хотите помочь сохранить окружающую среду, ограничьте потребление молока и молочных продуктов рекомендуемыми порциями и отдавайте предпочтение менее обработанным продуктам. Для каждого продукта верно правило: чем больше обработана пища, тем хуже ее влияние на окружающую среду. Поэтому наиболее обработанные молочные продукты, такие как сыр или творог, более негативно влияют на окружающую среду.

    Самые эффективные продукты для похудения: топ-20 лучших

    Процесс похудения — это не только физические нагрузки и дефицит калорий, но и правильное питание. В нашем списке ты найдешь 20 полезных продуктов, которые помогут сжечь калории, ускорить метаболизм, утолить чувство голода без вреда для здоровья.

    Редакция сайта

    Теги:

    Правильное питание

    Полезные продукты

    Продукты для похудения

    Getty images

    Включение в рацион питания этих продуктов поможет сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе.

    Содержание статьи

    Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.

    Отварной картофель

    В обычном картофеле, который мы привыкли есть, содержится множество полезных и питательных веществ, среди которых есть практически все, что нужно организму. В Особенно много в картофеле калия, играющего важную роль в контроле и нормализации артериального давления.

    По шкале индекса сытости продуктов вареный картофель занимает самую высокую позицию среди остальных продуктов. Это означает, что отварной картофель отлично утоляет голод и продлевает чувство сытости. Кроме того, в нем содержится крахмал — пищевое волокно, которое помогает ускорять метаболизм и бороться с лишним весом. 

    Авокадо

    Уникальность авокадо в том, что оно в отличие от других фруктов содержит больше полезных жиров, нежели чем углеводов. В них содержится много железа, магния, олеиновой кислоты, воды, клетчатки, а также витамины А, В6 и С. Авокадо — идеальное дополнение к завтраку, овощным салатам и другим блюдам. Многие исследования доказывают, что содержащиеся в авокадо жиры помогают антиоксидантам из овощей быстрее усваиваться организмом.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Яйца

    Яйца богаты белком и полезными жирами, благодаря чему они отлично насыщают, надолго избавляя от чувства голода. Это один из лучших и самых полезных продуктов, который можно есть, если нужно похудеть. Это подтвердило одно из исследований, в котором приняли участие 30 женщин. На завтрак вместо выпечки они потребляли вареные яйца. Результаты показали, что они лучше насыщали организм и помогали участникам эксперимента в течение следующих трех дней меньше есть.

    Если ты придерживаешься диеты, то яйца помогут легче ее пережить, так как в них есть все нужные питательные вещества.

    Жирный йогурт

    В жирном йогурте содержатся полезные для пищеварения пробиотики — бактерии, улучшающие работу кишечника. Они предотвращают воспаления и развитие ожирения. Также некоторые исследования доказали, что йогурты, богатые пробиотиками, могут снизить риск возникновения диабета второго типа. От йогуртов с низким содержание жира лучше отказаться, поскольку они содержат много сахара.

    Фрукты

    Считается, что люди, потребляющие много овощей и фруктов более энергичны и здоровы чем те, кто их практически не ест. Но эта причинно-следственная еще не имеет прочной доказательной базы.

    Тем не менее, фрукты обладают множеством полезных свойств. Например, в них содержится натуральных сахар, фрукты имеют низкую калорийность, но требуют больше энергии для их пережевывания и переваривания. 

    Тунец

    Тунец — нежирная полезная рыба. Это полезный низкокалорийный тунец с высоким содержанием белка. Рекомендуется потреблять тунец, законсервированный в воде, а не в масле. Тунец особенно популярен среди бодибилдеров, так как этот продукт — отличный способ увеличить потребление белка, сохранив при этом количество калорий на нужном уровне.

    Яблочный уксус

    Яблочный уксус — популярный продукт среди сторонников правильного питания. Часто используется для заправки салатов, а также добавляется в воду. Его польза для похудения доказана несколькими исследованиями. Так, в одном из них выяснилось, что добавление яблочного уксуса в еду помогает повысить чувство сытости и сократить количество потребляемых калорий в день. В другом исследовании, длившемся три месяца, принимали участие люди с ожирением. Они принимали по 15 или 30 мл уксуса в день и теряли до двух килограммов. Кроме того, яблочный уксус помогает контролировать скачки сахара в крови после приема пищи.

    Кокосовое масло

    Кокосовое масло широко используется и в кулинарии, и в косметологии. Оно богато жирными кислотами, которые повышают чувство сытости и увеличивают количество сжигаемых калорий. Однако здесь есть один важный момент: поскольку кокосовое масло достаточно жирное, его не следует добавлять в рацион. Нужно заменить им некоторые другие жирные продукты, которые ты ешь.

    Свежая зелень

    Шпинат, петрушка, базилик, листовая капуста и многие другие виды листовой зелени — идеальная добавка к ежедневному рациону, особенно если ты придерживаешься диеты для снижения веса. В зелени мало калорий и углеводов, но много клетчатки. Листовая зелень питательна и богата полезными веществами, витаминами, антиоксидантами, минералами (в числе которых кальций, способствующий сжиганию жира).  

    Орехи

    Многие ошибочно полагают, что орехи — очень жирный продукт. В этом есть доля правды, одна в них содержатся полезные жиры, а также много белка и клетчатки. Исследования этого продукта доказали, что орехи способствуют улучшению метаболизма и, как следствие, снижению веса. Но здесь важно чувство меры. есть слишком много орехов не стоит, так как они все же имеют высокую калорийность.

    Грейпфрут

    Многие наслышаны о самом главном свойстве грейпфрута: он отлично помогает сжигать жиры. Проводилось исследование, которое показало, что употребление половины грейпфрута людьми с ожирением привело к потере веса (до двух килограммов). Грейпфрут рекомендуется съедать за 30 минут до основных приемов пищи. Это поможет быстрее насытиться за обедом и потреблять меньше калорий.

    Лосось

    Лосось — жирная сытная рыба, богатая белком, полезными жирами и множеством других питательных веществ. Кроме того, как и другие морепродукты, лосось содержит йод — полезный для организма элемент, необходимый для правильного функционирования щитовидной железы и ускорения метаболизма. лосось также содержит в себе жирные кислоты Омега-3, способствующие уменьшению воспалений и налаживанию метаболизма.

    Зерновые злаки

    Зерновые культуры богаты клетчаткой и белком. Наиболее полезными из них являются овес, коричневый рис, лебеда. К примеру, овес содержит в себе много растворимых волокон, повышающих чувство сытости и улучшающих метаболизм. А в рисе содержится значительное количество крахмала. Но имей в виду, что стоит более внимательно выбирать цельнозерновые продукты. Они не должны быть подвергнуты переработке и рафинированию. Поэтому если ты придерживаешься диеты с низким содержанием углеводов, лучше исключить зерновые злаки из рациона.

    Семена чиа

    Семена чиа — богатый источник клетчатки, которая необходима нашему организму для хорошего метаболизма. Их главный плюс в том, что они почти не имеют вкуса, поэтому их легко добавлять практически в любые блюда и напитки.

    Творог

    Творог по большей части состоит из белка, небольшого количества углеводов и жира. Творог отлично утоляет голод и продлевает чувство сытости. Кроме того, в нем содержится значительное количество кальция, которые не только полезен для костей, но и способен сжигать жиры.

    Крестоцветные овощи

    К ним относятся брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста. Они содержат много клетчатки, ускоряющей метаболизм и продлевающей чувство сытости, а также белка. В общем, крестоцветные овощи — идеальная пища, если ты хочешь похудеть.

    Перец чили

    В перце чили содержится капсаицин — вещество, снижающее аппетит и сжигающее жиры. Одно исследование доказало, что употребление 1 гр перца чили в день помогает ускорять метаболизм и приглушать чувство голода.

    Супы

    Большинство продуктов с низкой калорийностью содержит много воды. Поэтому съесть на обед суп — отличная идея. Некоторые исследования показали, что потребление некоторых продуктов именно в супе заставляет людей чувствовать себя более сытыми, а значит — есть меньше калорий.

    Бобовые

    К полезным бобовым относятся фасоль, чечевица и некоторые другие. Они богаты клетчаткой, белком и множеством других питательных веществ. 

    Сельдерей

    Сельдерей — идеальная диетическая пища. Ты сожжешь много калорий, употребляя его в пищу. Добавляй его в салаты или используй как диетическую закуску.

    39 самых полезных продуктов Amazon — каждый стоимостью 29 долларов или меньше

    Начать слайд-шоу

    Нет ничего лучше, чем находить на Amazon полезные продукты, которые решают проблемы вашей повседневной жизни. Это та неуловимая вещь, которую вы так долго искали: организующее решение, которое разбирает клубок спутанных проводов, умная розетка, которая выключает свет, или гаджет, который решает проблему, о которой вы даже не подозревали. (Ковровая лента, кто-нибудь?) Открытие всегда дает нам небольшой импульс, особенно после того, как мы нажали «купить сейчас».

    Еще лучше, когда самый востребованный товар на Amazon стоит немногим больше, чем кружка выпивки, а благодаря известным низким ценам на сайте можно найти недорогие полезные товары на Amazon довольно часто. На самом деле настолько распространены, что когда мы зашли на сайт, чтобы составить список самых полезных продуктов, которые мы могли найти, мы совсем не были удивлены изящными безделушками. Нажмите, чтобы увидеть самые умные продукты, которые мы смогли разузнать — все менее чем за 40 долларов.

    На НПЗ 29, мы здесь, чтобы помочь вам сориентироваться в этом огромном мире вещей. Все наши рыночные выборы независимо отбираются и курируются редакцией. Если вы покупаете что-то, на что мы ссылаемся на нашем сайте, Refinery29 может получать комиссию.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей о самых разыскиваемых товарах, чтобы получать больше историй о покупках, которые нельзя пропустить.

    Путеводитель по хорошему сну

    Лучшие охлаждающие простыни, по мнению тех, кто спит без пота

    от Elizabeth Buxton

    Покупки

    32 лучших сумки недели для долгой недели Travel

    от Elizabeth Buxton

    Hype Machine

    23 самых раскрученных туристических продукта на Amazon (все в продаже)

    от Venus Wong

    Money Diaries

    Неделя в Нью-Джерси с зарплатой в $65 000

    Добро пожаловать в Money Diaries, где мы решаем неотложные вопросы табу это деньги. Мы спрашиваем реальных людей, как они тратят свои с трудом заработанные деньги

    by R29 Team

    Beauty

    29 февраля Читатели-любимые товары Scream «Весна…» : Получите скидку 40 % (плюс бесплатная доставка!) Tempur-Adapt Topper от Tempur-Pedic, теперь до понедельника, 6 марта. Зарплата

    Добро пожаловать в «Дневники денег», где мы боремся с вездесущим табу — деньгами. Мы спрашиваем реальных людей, как они тратят свои с трудом заработанные деньги. Sleeper Solutions For Cool Nights

    от Victoria Montalti

    Руководство по отличному сну

    7 типов матрасов, которые можно купить со скидкой — в зависимости от того, как вы спите

    Венера Вонг

    Главная страница

    Мы нашли дорогие тренды для дома по дешевке на Amazon

    Элизабет Бакстон

    22 полезных продукта, которые мы купили на Amazon в 2022 году

    Перейти к

    1. Основное содержание
    2. Поиск
    3. Счет
    Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении На Amazon полно полезных товаров, от пищевых приправ до знаменитых в TikTok леггинсов. Вот лучшие из тех, что мы купили за последнее время. Лорен Савойя/Инсайдер; Эллен Хоффман/Инсайдер

    Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

    Amazon (особенно Amazon Prime) известен своей удобной доставкой и широким ассортиментом товаров. Но с таким количеством вариантов может быть трудно понять, что на самом деле стоит денег и места для хранения.

    Чтобы помочь сузить круг, мы решили поделиться некоторыми из самых полезных вещей, которые мы купили на Amazon. От практически пожизненных запасов хлопьевидной морской соли до леггинсов за 23 доллара, которые складываются в стопки до более дорогих Lululemon, Amazon является домом для множества практичных, улучшающих жизнь предметов.

    Ознакомьтесь с 22 нашими любимыми полезными покупками на Amazon ниже: 

    Средство для удаления шерсти домашних животных, которое действительно работает

    Эллен Хоффман

    Средство для удаления шерсти домашних животных ChomChom, $27,95 

    Шерсть домашних животных постоянно присутствует в доме любого владельца домашних животных… по крайней мере, я так думал. Этот инструмент просто волшебный и с легкостью удаляет кошачью шерсть с тканевых стульев, кушеток и простыней. Однако я не могу приписать себе эту находку, потому что купил ее по рекомендации нашего старшего домашнего репортера Дженни Макграт. Спасибо, Дженни! — Эллен Хоффман, главный редактор

     

    Каркас кровати

    Амазонка

    Zinus 14-дюймовый каркас кровати SmartBase Platform (Queen), $124,21

    Я купил весь каркас кровати на Amazon Prime Now.

    Для тех, кто еще не пользовался, Amazon Prime Now — это курьерская служба Amazon. По сути, все, что есть на местных складах, может быть отправлено вам в течение одного-двух часов.

    Это довольно обыденный продукт, но вы должны передать его компании, которая наладит логистику до такой степени, что вы сможете доставить тяжелую, громоздкую посылку из Манхэттена в Бруклин по минимальной цене. (Я щедро дал чаевые.)

    Приношу свои извинения бедолаге, которому пришлось погрузить его в фургон за то, что он тот парень. — Конни Чен, бывший старший репортер

    Браслет «выживания» для походов

    Лорен Савойя/Инсайдер

    Паракордовый браслет Atomic Bear, $12,99

    Я не перестану восхвалять этот паракордовый браслет для выживания, о котором я слышал на мастер-классе по выживанию в дикой природе. В нем есть несколько предметов первой необходимости, которые могут помочь вам в трудной ситуации во время похода, например, свисток, зажигалка и паракорд, способный выдерживать вес до 550 фунтов. Я никогда не хожу пешком без моего! — Лорен Савойя, заместитель редактора

    Соломинка для чистой воды на ходу

    Amazon.com

    Персональный фильтр для воды LifeStraw, 15,69 долларов США

    Я купил пару этих персональных фильтров для воды на Amazon Prime Day, чтобы добавить их в сумку моей семьи на случай чрезвычайной ситуации … и я был не единственным человеком, который запасся ими. — Эллен Хоффман, главный редактор

    Восхитительный цветочный черный чай, который трудно найти в продуктовых магазинах

    Эллен Хоффман/Инсайдер

    Stash Breakfast In Paris Black Tea (6 упаковок), $17,94 

    Мне нравится эта чайная смесь «Завтрак в Париже» с нотками лаванды и ванили, но я никогда не видел ее в своем местном продуктовом магазине. Амазон спешит на помощь! — Эллен Хоффман, главный редактор. Бренна Дарлинг/Инсайдер

    Средство для очистки и отбеливания швов Zep, упаковка из 4 шт., 29,58 долл. США

    Zep — несомненно лучшее средство для очистки швов, которое я когда-либо использовал. Я был впечатлен тем, насколько он прост в использовании и насколько хорошо он удаляет грязь из затирки. Это заняло менее 10 минут, и мне даже не пришлось сильно тереть. — Бренна Дарлинг, внештатный писатель

    Вкусный сырный порошок для попкорна

    Амазонка

    Порошок сыра чеддер с фермы Хузьер Хилл, $14,99

    Обычно я питаюсь довольно здоровой пищей, но мне кажется, что я влюблен в эту баночку с порошкообразным сыром. Он так хорош для попкорна, макарон и сыра, а также для любых других крекеров, чипсов и т. д. Он в высшей степени сырный, соленый и вкусный! Честно говоря, это одна из лучших покупок на Amazon за последние годы. — Салли Каплан, ответственный редактор

    Универсальная сковорода, которая также может использоваться как чугунная сковорода, пароварка и форма для запекания

    Кенеди Фаулер/Инсайдер

    Ninja CW102GY Foodi NeverStick PossiblePan, $119,95

    Несмотря на то, что Always Pan также упростил и ускорил приготовление пищи, PossiblePan больше, надежнее благодаря высокой теплостойкости и немного дешевле, что делает его лучшей многофункциональной сковородой. Я не думаю, что у вас будет плохой опыт с любой сковородой, но Ninja Foodi PossiblePan — это та, к которой я буду обращаться на своей кухне. — Кенеди Фаулер, домашний товарищ

    Огромный набор пищевых красителей

    Амазонка

    Пищевой краситель AmeriColor, $32,25

    Любой пекарь, желающий расширить свой ассортимент, не пожалеет о покупке этого набора пищевых красителей. Фуд-блогер, за которым я следую, использует его, и диапазон цветов, который вы можете создать с его помощью, действительно классный. —Эллен Хоффман, главный редактор

    Японский соус барбекю, который подходит ко всему

    Амазонка

    Оригинальный соус для барбекю Бачана, 12,9 долларов США. 5

    «Изначально мне прислали Bachan’s в качестве образца для прессы, когда бренд был впервые запущен в 2019 году, и мой парень, измученный готовкой в ​​ресторане всю неделю, был настолько одержим этим вкусом, что мы выпили одну бутылку за до двух недель Я быстро подписал нас на автоматический заказ, чтобы получать три новые бутылки каждые два месяца (мне пришлось приложить усилия, чтобы следить за ним), чтобы убедиться, что у нас всегда есть это под рукой, когда нам нужно вместе поужинать. цейтнот». — Рэйчел Шульц, редактор отдела здоровья и фитнеса

    «Феррари» среди ручных макаронных машин

    Амазонка

    Машина для производства пасты Marcato Atlas 150, $84,95 

    Недавно я купил эту машину для производства пасты в подарок, и она стала настоящим хитом! Мы с моим парнем провели несколько вечеров вместе, готовя домашнюю пасту вместе с тех пор, как я подарила ее ему, и мы постоянно впечатлены тем, насколько проста в использовании машина. —Эллен Хоффман, главный редактор

    Огромная ванна хлопьевидной соли Maldon

    Эллен Хоффман/Инсайдер

    Флакон с хлопьями морской соли Maldon, $25

    Любители слоеной соли, это для вас: Amazon продает огромную ванну морской соли Maldon за 25 долларов. Теперь у меня, наверное, запас на всю жизнь, и я ни о чем не жалею. — Эллен Хоффман, главный редактор

    Изящная зажигалка для свечей

    Амазонка

    Перезаряжаемая зажигалка RONXS, $8,99

    Впервые я прочитал об этой странной, но очень полезной зажигалке в обзоре моей коллеги Конни Чен и сразу же купил ее. Это мелочь, но мне нравится, что я больше не трачу одноразовые пластиковые зажигалки благодаря перезаряжаемой версии, а гибкая шейка означает, что мне больше не нужно сгибать руку или даже поднимать свечу, чтобы зажечь ту, где она стоит. . Опять же, мелочь, но на удивление очень удобная. —Мара Лейтон, старший репортер

    Ручной блендер, который можно использовать как кухонный комбайн

    Дэнни Бакст/Insider

    Погружной блендер Breville BSB510XL с рукояткой управления, 119 долларов США..95

    За 120 долларов здесь есть все, что мне нужно для приготовления моих любимых супов, соусов, сальсы и многого другого дома. Несмотря на то, что мне отведена роль су-шефа моей подруги в нашей квартире, домашние повара по достоинству оценят простоту, универсальность и легкость очистки, которыми обладает погружной блендер Breville Control Grip. —Дэнни Бакст, старший руководитель производства сюжетов

    Удобный держатель для совков для мусора

    Эллен Хоффман/Инсайдер

    Универсальный держатель для кошачьего туалета iPrimio, $15,49 

    Несколько месяцев назад я наткнулся на этот держатель для кошачьего туалета и хотел бы купить его несколько лет назад. Совки для мусора быстро становятся грязными, и этот держатель собирает любой мусор, который падает с них, чтобы он не попал на ваш пол. Это значительно упрощает уход за кошачьим туалетом и его уборку. — Эллен Хоффман, главный редактор

    Складной велосипедный шлем

    Приоритетные велосипеды

    Складной велосипедный шлем Closca, от $39,90

    Я купил его для своего партнера, который каждый день ездит в офис на велосипеде — это один из лучших продуктов, которые мы когда-либо тестировали, и я думаю, что это также один из лучших подарков, которые я когда-либо получал. когда-либо дано. Вместо того, чтобы пытаться засунуть полный шлем в свой и без того полный городской рюкзак, он может аккуратно сложить его и поместить прямо рядом со своим ноутбуком. — Юлия Пугачевская, редактор хобби, книг и подарков

    Магнитные стяжки

    Анджела Трикарико/Инсайдер

    Силиконовые магнитные кабельные стяжки Fironst, $14,99

    Эти магнитные кабельные стяжки — простой и недорогой способ распутать ящик, полный зарядных устройств и проводов. Я смог аккуратно упаковать все свои отдельные зарядные устройства и в итоге сэкономил так много места! Они также отлично подходят для всего, для чего вы можете использовать твист-галстук (например, обернуть буханку хлеба) или повесить фотографии на холодильник. — Анджела Трикарико, редактор потокового вещания

    Светильник, чтобы никто не беспокоил вас, пока вы работаете из дома

    Лорен Савойя/Инсайдер

    Светодиодные фонари Energizer Puck, $10,50

    Я люблю работать из дома, но мне не нравятся частые перерывы. Конечно, я могу закрыть дверь своего офиса, но это не мешает моему мужу стучать, чтобы задать случайный вопрос об ужине или стирке. Я написал о том, как мне нравятся эти 5-долларовые фонарики за то, что они напрямую сообщают о моей доступности, так что я не получаю ничего, кроме стука в дверь моего офиса. Если вас постоянно прерывают партнеры, соседи по комнате или дети в течение рабочего дня, эти простые светильники того стоят. — Лорен Савойя, заместитель редактора

    Вкусный бальзамический уксус

    Амазонка

    Бальзамический уксус Due Vittorie Oro Gold, 20,9 долларов США.9

     Я покупаю много разных приправ и рецептурных ингредиентов на Amazon, последней из которых является этот абсолютно вкусный бальзамический уксус. Он украшает любую мясную и сырную доску, а также является прекрасным дополнением к салатам. — Эллен Хоффман, главный редактор

    Ложка для мороженого, которую используют профессионалы в сфере производства мороженого

    Лили Элиг/Инсайдер

    Оригинальная ложка для мороженого Zeroll, $16,80

    Мы все в отчаянии брали нож в ванну с твердым покрытием Rocky Road, что приводило к случайным комочкам мороженого в вашей чашке. Zeroll дает вам круглую ложку, которая идеально помещается в конус или миску, позволяя вам складывать ароматы для создания идеального мороженого. Мороженое соскальзывает прямо с шарика, даже если вкус включает в себя липкую карамель или зефирные завихрения. — Лили Элиг, репортер по дому и кухне

    Силиконовые обручальные кольца для активного отдыха

    Амазонка

    Силиконовое обручальное кольцо QALO, от $14,95 до $24,95 в зависимости от размера. плавание/пребывание в местах, о которых мы мало знаем, поэтому в подарок на годовщину я купил нам обоим эти кольца Qalo.

    Они сделаны из медицинского силикона и очень удобны. Многие пользователи навсегда перешли на силиконовые кольца; Я еще не зашел так далеко, но я вижу, что буду делать это в будущем. Кроме того, пара основала компанию и занимается благотворительностью. Милый. — Джада Вонг, бывший редактор

    Реми Розмарин

    Коммерческий репортер

    Реми — бывший репортер аффилированной коммерческой группы Business Insider, Insider Reviews. После окончания Университета Колгейт со степенью в области творческого письма и политических наук Реми присоединилась к Business Insider, чтобы помочь читателям найти лучшие продукты, которые стоит купить. С момента присоединения к команде в 2018 году Реми провела обзор сотен продуктов и взяла интервью у основателей революционных отраслевых компаний, таких как стартапы Koio и Absolut Art, ориентированные на потребителя. Она специализируется на женском образе жизни, но любит узнавать обо всех без исключения продуктах, которые добавляют ценности и удовольствия в нашу повседневную жизнь. Передайте привет по адресу [email protected]. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

    ПодробнееПодробнее

    Подпишитесь на еженедельную рассылку Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

    Пекинская капуста свойства полезные: Управление Роспотребнадзора по Республике Марий Эл

    польза и вред для здоровья мужчин, женщин и детей

    История пекинской капусты

    Исторической родиной пекинки считается Китай. Там она появилась примерно в V столетии до нашей эры. Ей издревле приписывали целебные свойства: лекари рекомендовали капусту практически при многих недугах. Но чаще всего, при избыточном весе. Считалось, что капуста выводит шлаки, разжигает жир и лишнюю воду.

    Позже стало известно: у пекинской капусты «отрицательная» калорийность. То есть для того, чтобы организм переварил овощ, ему понадобится потратить энергии больше, нежели в самой капусте. Это открытие позволило лекарям использовать пекинскую капусту более целенаправленно.

    В Европе и Америки пекинская капуста популярностью не пользовалась до 1970 годов и выращивалась в ограниченных количествах. Когда овощ прижился в открытом грунте, начался капустный бум. Овощ завезли в Россию.

    Состав и калорийность пекинской капусты

    Калорийность на 100 грамм16 ккал
    Белки1,2 г
    Жиры0,2 г
    Углеводы2,0 г

    Польза пекинской капусты

    Пекинская капуста богата пищевыми волокнами, которые плохо перевариваются. В организме они становятся своеобразным ершиком, очищающим стенки кишечника от слизи и ненужных шлаков. Больше всего волокон находит в белой части листьев, нежели в зеленой.

    Овощ богат витамином С, который борется с болезнетворными микробами и вирусами. Повышает иммунитет. Поэтому пекинка особенно полезна в межсезонье.

    Еще в пекинской капусте есть витамины А и К, которые вырабатывают такое вещество, как родопсин. Он отвечает за зрение в темное время суток, благотворно влияет на свертываемость крови.

    Редкая лимонная кислота, которая есть в овощном салате, натуральный антиоксидант. Она замедляет процессы старения, улучшает эластичность кожи, борется с мелкими морщинами.

    Еще капуста нормализует работу кишечника, избавляет от запоров. Нормализует вес.

    Вред пекинской капусты

    Пекинская капуста противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта. Особенно, если у человека повышенная кислотность желудочного сока, гастрит или язва желудка.

    Применение пекинской капусты в медицине

    Большое количество клетчатки, которое есть в пекинской капусте, создает чувство сытости. А также выводит излишки холестерина и предотвращает образование лишнего жира.

    – Капуста содержит витамин К, калий и очень много жидкости, причем, очень структурированной. Она помогает избавиться от отеков. В капусте много витамина С и биофлавоноидов – это вещества, которые защищают витамин С от разрушения. Однако если капуста долго лежит (хранится), они биофлавоноиды разрушаются. Пекинскую капусту лучше есть в виде салатов. Если не уверены в качестве капусты и подозреваете, что там есть нитраты, перед готовкой предварительно положить овощ в холодную воду хотя бы на час. Конечно, мы потеряем ряд витаминов, но, с другой стороны, мы отчасти нейтрализуем вредные вещества. Витамины группы В, витамин РР, микро- и макроэлементы помогают ускорить обмен веществ, поэтому капуста полезна при похудении. Тартроновая кислота препятствует переходу углеводов в жир. Пекинская капуста рекомендуется людям, страдающим от избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний. Капуста помогает при атеросклерозе и сахарном диабете. Единственное ее противопоказание – какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения – это язва, колиты, панкреатит, – рассказала диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук.

    Применение в кулинарии

    Вкус пекинской капусты деликатный, поэтому ее добавляют в различные салаты со свежими овощами, запеченной курицей или крабовым мясом. Очень часто капустные листья используются для украшения блюд, при подаче холодных закусок. Еще капусту используют для приготовления овощных рагу, голубцов, супов и мясных блюд.

    Салат с пекинской капустой

    Легкий и экономический салат. Готовится быстро и просто. Салат можно подавать как закуску или отдельное блюдо на праздничный ужин

    Фото: globallookpress.com
    Пекинская капуста1 кочан
    Яйца куриные5 шт.
    Буженина150 г
    Майонез200 г
    Укроп свежий, лук зеленыйпо вкусу

    Яйца отвариваем и даем им остыть. Нарезаем буженину, яйца, зеленый лук и пекинскую капусту. Смешиваем все продукты. Салат заправляем майонезом. Посыпаем зеленью.

    Суп с пекинской капустой

    Вариант первого блюда для летнего обеда. Подходит для диетического питания. Пекинская капуста прекрасно сочетается с мясом, поэтому блюдо получается вкусным и по-летнему красочным

    Фото: pixabay.com
    Капуста пекинская200 г
    Грудинка копченая150 г
    Сливочное масло30 г
    Лук репчатый1 шт.
    Чеснок4 зубчика
    Картофель3 шт.
    Бульон1.5 литра
    Горошек зеленый (замороженный)50 г
    Перец болгарский1 шт.
    Оливковое масло, соль, перец черныйпо вкусу

    Нарезанную грудинку поджариваем с луком и чесноком на оливковом масле. Когда смесь подрумянится, в кастрюлю добавляем картофель и перец. Обжариваем все вместе. После – добавляем бульон, чуть позже пекинскую капусту и горошек. Варим суп до готовности, добавляем приправы по вкусу.

    Поделитесь своим рецептом

    Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

    Как выбрать и хранить

    При выборе пекинской капусты ориентируетесь на ее внешний вид. Кочан должен быть достаточно плотным и увесистым. Если большой кочан мягкий и легкий, то скорее всего, капуста долго хранилась и усохла. Либо не соблюдались правила хранения капусты.

    Также обратите внимание, чтобы листья кочана не были заветренными, почерневшими или гнилыми. Такой продукт явно некачественный, его покупать не стоит.

    Храните пекинскую капусту в холодильнике. Кочан можно завернуть в сухую ткань или специальную бумагу. Срок хранения – не более семи суток. Потом капуста начинает усыхать и терять полезные свойства.

    ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА: полезные свойства и противопоказания.

    | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


    Пекинская капуста — овощ, который объединяет полезные свойства и вкусовые качества листовых салатов и белокочанной капусты. Достоинств у пекинской капусты много. Она способна сохранять в своем составе витамины в течение долгого времени, не требует особых условий при хранении, очень редко обрабатывается вредными веществами при выращивании, так как устойчива к болезням и вредителям. Низкокалорийна, стоит не дорого, может выращиваться на приусадебных участках и самое главное — обладает полезнейшими свойствами. Люди, ведущие здоровый образ жизни, регулярно употребляют этот вкусный и полезный вид капусты.

    Описание пекинской капусты:
    Пекинская капуста (китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка) — растение семейства Капустные, представляющее собой неплотный вытянутый кочан с волнистыми тонкими листьями. Цвет листьев пекинской капусты от светло-желтого до бледно-зеленого. Вкус нежный, хрустящий, сочный и довольно нейтральный.
    Родиной этого вида капусты является Китай, где первое упоминание о ней датируется 5-6 веком н.э. В нашей стране этот овощ известен совсем недавно и за короткое время стал очень популярен.  Из пекинской капусты готовят салаты, а также добавляют в первые блюда, тушат с мясом, другими овощами или грибами и даже маринуют, солят и квасят.

    Состав пекинской капусты:
    В состав пекинской капусты входят: вода (около 95%), белки, углеводы, жиры, органические кислоты, клетчатка, витамины А, С, Е, РР, группы В, макро- и микроэлементы такие как кальций, калий, железо, натрий, магний, фосфор, марганец, фтор и другие минеральные вещества. Пекинская капуста содержит  лизин, незаменимую аминокислоту, необходимую для роста и восстановления тканей и обладающую противовирусным свойством.

    Калорийность пекинской капусты:
    Калорийность пекинской капусты составляет около 15 ккал на 100г продукта.

    Полезные свойства пекинской капусты:

    • Пекинская капуста укрепляет иммунную систему человека.
    • Специалисты рекомендуют включать пекинскую капусту в рацион питания людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    • Пекинская капуста помогает выводить из организма соли тяжелых металлов.
    • Благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует легкому очищению кишечника, помогает предотвратить запоры.
    • Способствует укреплению нервной системы,  оказывает помощь в борьбе с хронической усталостью, стрессами и депрессиями.
    • Специалисты рекомендуют употреблять пекинскую капусту при артрите, ревматизме и подагре.
    • Пекинская капуста оказывает благоприятное воздействие на кожный покров.

    Противопоказания пекинской капусты:
    Пекинская капуста противопоказана при воспалительных процессах и обострениях заболеваний пищеварительной системы.

    Рецепты полезных блюд с использованием пекинской капусты:
    — Салат из пекинской капусты и шпината.

    Кушайте пекинскую капусту и другие полезные продукты с удовольствием. И помните, что здоровый образ жизни складывается не только из правильного питания, но и из физической активности, отказа от вредных привычек и других составляющих.

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

     

    10 Невероятная польза для здоровья пекинской капусты — Hitchcock Farms

    Восхитительная пекинская капуста изначально выращивалась в азиатских странах, поэтому ее иногда называют китайской капустой. Мы знаем ее лучше как капусту Напа, и мы также знаем, что ее название является формой японского слова, обозначающего овощных листьев .

    Полезные свойства капусты напа придают листовому овощу очень питательный профиль. Ее тонкий сладкий вкус делает капусту фаворитом на домашней и ресторанной кухне. Это овощ, который приносит все это на стол с великолепным вкусом.

    10 удивительных фактов о питании пекинской капусты

    Капуста пекинская капуста содержит всего 20 калорий на чашку и не содержит холестерина и может похвастаться длинным списком витаминов и минералов. В зависимости от того, как приготовлена ​​капуста Напа, ее питательные свойства остаются высокими.

    В следующий раз, когда вы будете наслаждаться сырым, маринованным или  приготовленным на пару , сделайте его еще лучше. Подумайте обо всех высоких DV основных питательных веществ в 1 чашке пекинской капусты.

    1. ВИТАМИН В9

    Капуста Напа содержит большое количество витамина B9. Всего 1 чашка обеспечивает 11,75% суточной нормы этого важного фолата . Одна здоровая порция пекинской капусты положительно влияет на ваше сердце, систему кровообращения и эритроциты.

    2. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ B

    Список полезных свойств пекинской капусты включает впечатляющий набор дополнительных питательных веществ. Каждая порция — это возможность улучшить свое здоровье с помощью этих комплексных витаминов группы В.

    • Рибофлавин
    • Пантотеновая кислота
    • Тиамин

    3. ВИТАМИН С

    Витамин С является одним из наиболее важных витаминов для поддержания хорошего здоровья. Капуста Напа является отличным источником этого антиоксиданта, который улучшает усвоение железа и помогает предотвратить дефицит железа. Витамин С также повышает иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов.

    4. ВИТАМИН К

    Крепкие кости и здоровый уровень кальция в крови — это лишь некоторые из преимуществ, которые дает витамин 9.0003 витамин К  в пекинской капусте. Это питательное вещество необходимо для производства протромбина, белка, необходимого для здорового метаболизма костей.

    5. МЕДЬ

    В одной чашке богатой медью пекинской капусты содержится 11,67% суточной нормы этого полезного для мозга минерала. Медь поддерживает нервные пути в отличной форме, способствует развитию нервной системы и повышает умственную активность высокого уровня.

    6. ЖЕЛЕЗО

    С DV 10,13% железа пекинская капуста является отличным источником этого минерала. Он поддерживает здоровье эритроцитов, чтобы они могли выполнять свою работу по доставке кислорода по всему телу.

    7. КАЛЬЦИЙ

    В каждой чашке пекинской капусты содержится 8% суточной нормы кальция. Минерал укрепляет кости и мышцы. Организм не вырабатывает кальций естественным образом, поэтому капуста играет жизненно важную роль в восполнении запасов этого важного минерала.

    8. МАРГАНЕЦ

    Марганец — еще один минерал, содержащийся в пекинской капусте, а также один из самых важных антиоксидантов для организма. Порция пекинской капусты в 1 чашке заряжает ваш организм 90,61% дневной нормы марганца, который помогает защитить от опасных свободных радикалов и повреждения клеток.

    9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АНТИОКСИДАНТЫ

    Помимо марганца пекинская капуста содержит дополнительные антиоксиданты. Считается, что эти растительных соединения снижают уровень плохого холестерина и защищают организм от рака.

    • Изотиоцианаты
    • Лютеин
    • Сульфорафан
    • Тиоцианаты
    • Зеаксантин

    10. ПИЩЕВАЯ ВОЛОКНА

    Капуста Напа является отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Оба необходимы для поддержания здоровья пищеварительной системы. Вместе эти питательные вещества помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

    Сейчас в тренде: капуста Напа в меню ресторана

    Капуста — не самый новый овощ на рынке, но она получает очень высокие оценки среди клиентов, которые хотят питаться здоровой пищей вне дома. Он также получает много положительных отзывов внимание отрасли  прямо сейчас.

    Шеф-повара по всей стране применяют свое кулинарное творчество  в капусте Напа и разрабатывают уникальные блюда. Роллы, салаты и кимчи — вот лишь несколько примеров того, насколько хорошо этот универсальный овощ подходит для коммерческих кухонь.

    От Сан-Франциско до Нью-Йорка вкус и питательные свойства капусты Напа становятся все более популярными и пользуются растущим признанием со стороны потребителей, заботящихся о своем здоровье.

    Поддерживайте актуальность новостей в сфере общественного питания

    Работая с нашими надежными партнерами, мы гордимся тем, что поставляем самую лучшую капусту Напа для предприятий общественного питания в США и Канаде.

    Нам нравится делиться подробными профилями питания и последними отраслевыми тенденциями, поэтому заходите к нам на регулярной основе. Вы всегда можете рассчитывать на то, что Hitchcock Farms будет держать вас в курсе самых свежих новостей общественного питания.

    Что такое пекинская капуста? — Здоровые шаги

    Все мы слышали о зеленой или красной капусте, но что такое пекинская капуста? Мы собрали все, что нужно знать об этом овоще. Это восхитительно и богато многочисленными питательными веществами, которые принесут вам пользу и улучшат ваше здоровье.

    Итак, копаем!

    Также попробуйте этот Салат из пекинской капусты !

    Что такое пекинская капуста?

    Капуста Напа, также известная как китайская капуста, представляет собой зеленый овощ родом из Китая, который очень часто встречается в кухнях Восточной Азии. Он характеризуется маленькими, рыхлыми листьями и сладкой на вкус мякотью.

    Капуста Напа используется во многих блюдах, включая салаты, супы и жаркое. Его также можно есть сырым в салатах или готовить в рагу.

    Он хорошо сочетается с такими травами, как орегано, базилик и тимьян, поскольку имеет слегка горьковатый вкус, который дополняет некоторые другие ароматы.

    Капуста напа – однолетнее растение, вырастающее до 60 сантиметров или 2 футов в высоту и 120 сантиметров или 4 футов в ширину, с темно-зелеными листьями и белыми цветами.

    Какой вкус у пекинской капусты?

    Капуста Напа имеет сладкий землистый вкус с нотками солености и кислинки. Он имеет легкую хрустящую корочку, что делает его хорошей заменой сельдерея и кресс-салата в салатах.

    Пищевая ценность пекинской капусты:

    пекинская капуста — это вид капусты, который считается высокопитательным.

    Он содержит более 100% рекомендуемой суточной дозы витамина А, витамина В6 и витамина В12, что помогает предотвратить анемию, снизить риск хронических заболеваний и сохранить здоровье кожи.

    Он также содержит кальций и железо, которые помогают предотвратить остеопороз, а также отлично подходят для беременных женщин. Чтобы узнать больше, продолжайте читать!

    Польза для здоровья пекинской капусты:

    Капуста пекинская не только вкусна, но и полезна для здоровья. Вот некоторые из них:

    1. Полно антиоксидантов:

    Содержание антиоксидантов в капусте Напа достаточно велико, чтобы обеспечить дополнительную защиту от различных заболеваний, вызванных окислением.

    Капуста Напа может стать отличным дополнением к вашему рациону, так как содержит антиоксиданты и витамин С. Ее также можно использовать в салатах, супах, гарнирах, жарком и многом другом!

    2.

    Отлично подходит для беременных женщин:

    Капуста пепперская полезна для беременных женщин, так как содержит большое количество кальция, железа, фолиевой кислоты и витаминов A, B2 и C. Это низкокалорийный продукт, богатый некоторыми питательные вещества, необходимые беременным женщинам для наращивания мышц и костей ребенка.

    3. Помощь в профилактике рака:

    Капуста пекинская является одним из наиболее важных продуктов для профилактики рака. Она богата витаминами А и С, которые помогают создавать клетки, обеспечивающие надлежащий иммунный ответ и сильное сопротивление раку.

    Может помочь предотвратить рак благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным, противомикробным и антиканцерогенным свойствам.

    4. Укрепляет кости:

    Капуста пекинская – один из самых питательных овощей! Он содержит витамин К, который помогает поддерживать здоровье костей и способствует формированию костей. В нем много антиоксидантов, которые снижают риск развития рака или других заболеваний.

    Капуста Напа — это сезонный овощ зимой. Его также легко приготовить, он питательный и очень сытный, потому что в нем много воды, что делает его отличным рецептом супа или дополнением к салату.

    5. Полезно для сердца:

    Капуста пекинская полезна для сердца, так как содержит большое количество антоцианов, обладающих противовоспалительными свойствами и положительно влияющих на уровень артериального давления. Антоцианы также снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов в артериях.

    Капуста Напа богата антоцианами. Он имеет более высокую концентрацию бета-каротина и витамина С и более низкую концентрацию холестерина. При регулярном употреблении он может снизить риск сердечных заболеваний на целых 46% !

    6. Полезен для кожи:

    Капуста Напа, распространенный овощ в Северной Америке и других частях мира, рекламируется как превосходное средство по уходу за кожей. Овощ содержит широкий спектр питательных веществ, которые необходимы для здоровья вашей кожи.

    Полезные советы о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни. Полезные советы

    Здоровый образ жизни. Полезные советы

    Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

    Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

    Правило 1. Часто мойте руки с мылом

    Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

    Гигиена рук – это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

    Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др. ) удаляет вирусы.

     

    Правило 2. Соблюдайте расстояние и этикет

    Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путём (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

    Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.

    Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

    При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

    Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

     

    Правило 3. Ведите здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

     

    Правило 4. Защищайте органы дыхания с помощью медицинской маски

    Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

    Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

    • при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
    • при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
    • при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
    • при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путём.

    Как правильно носить маску?

    Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску – непринципиально.

    Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно её носить:

    • маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
    • старайтесь не касаться поверхностей маски при её снятии, если вы её коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
    • влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
    • не используйте вторично одноразовую маску;
    • использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

    При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

    Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

    Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

    Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

     

    Правило 5. Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

    Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

    Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

     

    Каковы симптомы гриппа/ коронавирусной инфекции

    • высокая температура тела,
    • озноб,
    • головная боль,
    • слабость,
    • заложенность носа,
    • кашель,
    • затруднённое дыхание,
    • боли в мышцах,
    • конъюнктивит.

    В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

     

    Каковы осложнения

    Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

    Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

     

    Что делать если в семье кто-то заболел гриппом/ коронавирусной инфекцией?

    Вызовите врача.

    Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

    Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

    Часто проветривайте помещение.

    Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

    Часто мойте руки с мылом.

    Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др. ).

    Ухаживать за больным должен только один член семьи.

    Простые и эффективные советы, как вести здоровый образ жизни

    Совсем скоро в Михайловске откроется многопрофильная клиника. «ГармонияМед». Ее руководитель, кандидат медицинских наук, Станислав Наумов рассказывает о том, что такое здоровый образ жизни и и какие пункты раскрывают данное понятие. 

    «Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Этот праздник призван напомнить всем, что необходимо вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. И делать это не так уж сложно, как кажется, но очень полезно. Нужно только попробовать, и вам обязательно понравится. К сожалению, большинство людей недооценивают здоровый образ жизни. Для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв. Наоборот, он оборачивается приобретенными годами жизни, вашим долголетием и хорошим самочувствием.

    Специально ко Всемирному дню здоровья наша клиника запускает проект «Месяц здоровья». Во время этого проекта вы можете получить рекомендации по ведению здорового образа жизни, по лечению и профилактике заболеваний. Эти рекомендации вам дадут лучшие специалисты края. Каждая встреча будет посвящена определенной тематике. Вы узнаете очень много нового о себе и о своем здоровье. Встречи будут проходить в двух форматах: живое общение в стенах клиники и онлайн-трансляции, о которых мы будем вас извещать.

    Сейчас в этом видео я, как руководитель большой многопрофильной клиники, хочу изложить несколько простых советов, которые каждый из вас может использовать в повседневной жизни.

    ·         Во-первых, нужно есть только качественную еду, не экономьте на своем питании. Потому что еда — это основа здоровой и долгой жизни.

    ·         Нужно больше двигаться и больше ходить пешком, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело накопит меньше жира.

    ·         Если вы питаетесь в ресторанах, нужно отказываться от тех блюд, которые вызывают у вас сомнения. Простой казалось бы совет, но люди его недооценивают, а он о том, что все продукты нужно хранить в холодильнике, чтобы они не испортились.

    ·         Если у вас сидячая работа, нужно каждый час тратить три минуты на разминку. Разомнитесь, потяните спину, сделайте повороты корпуса. Все это можно осуществить прямо на рабочем месте. Эти две-три минуты, которые вы посвятите здоровью, значительно улучшат кровообращение во всех клетках вашего организма.

    ·         Откажитесь от курения. Мало того, что это сэкономит ваши деньги, жизнь без сигарет убережет организм от многих вредных веществ, из которых никотин далеко не самое опасное.

    ·         Следующий мой совет — волнуйтесь как можно меньше. А лучше старайтесь вообще не волноваться. Чем больше вы нервничаете, тем быстрее вы стареете. Ко всему прочему стресс — это главный виновник выпадения волос, появления морщин и множества заболеваний. Отдельно об этом мы поговорим на вебинаре «Психосоматика».

    ·         Еще совет, который бы хотелось дать — не покупайте овощи и фрукты в больших количествах. Покупайте столько, сколько вы сможете съесть в течение нескольких дней.

    ·         Необходимо сократить количество употребляемого алкоголя, чтобы не нанести своему организму существенного вреда.

    ·         Следующий очень важный совет — если вы злитесь, а мы не можем не злиться по определению, так как на нас влияют некоторые факторы, то важно делать это открыто. Ни в коем случае не копите гнев в себе. Потому что злость, выраженная открыто, намного полезнее для вашего здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Об этом мы тоже будем говорить на наших встречах, вебинарах, поскольку невысказанная злость вызывает много опасных заболеваний, включая онкологические проблемы.

    ·         Очень важно не сутулиться и всегда ходить с прямой спиной и шеей. Связаноэто с тем, что многие проблемы со здоровьем провоцируются неправильным положением позвоночника.

    ·         Нужно пить много жидкости. Норма потребления составляет 30мл на один килограмм веса. При приготовлении пищи необходимо как можно меньше жарить продукты. Лучше их варить, тушить или готовить на пару.

    ·         Откажитесь от всего, что содержит канцерогены. В основном это копчености, белковые продукты, которые жарятся на большом огне. Это также маринованные, соленые, консервированные продукты и продукты с добавкой нитрита натрия. Например, 50 г копченой колбасы может содержать такое количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. Банка шпротов эквивалентна 60 пачкам сигарет по содержанию вредных веществ.

    ·         Важно спать не менее 8 часов в день. Ложиться всегда в одно и то же время. Именно сон помогает вам восстановить физические силы, улучшить память и внимание, повысить настроение и иммунитет.

    Я желаю вам здоровья и счастливого долголетия. Потому что это именно то, к чему мы идем вместе с нашими пациентами. До встречи, друзья!

    Презентация «Полезные советы для здоровья» | Презентация на тему:

    Слайд 1

    Полезные советы о здоровом образе жизни. Хорошо здоровым быть! Соков надо больше пить! Бутерброд забросить в урну, И купаться в речке бурной. Закаляться, обливаться, Спортом разным заниматься! И болезней не боясь, В теплом доме не таясь, По земле гулять свободно, Красоте дивясь природной! Вот тогда начнете жить! Здорово здоровым быть!!!

    Слайд 2

    Тот, кто верит в свои силы, В доброту и красоту Никогда и у здоровья Не останется в долгу. Очень важен спорт для всех. Он-здоровье и успех! Зарядку делаем с утра- Здоровы будем мы всегда!

    Слайд 3

    Если хочешь быть здоровым, Обойтись без докторов- Закаляйся, умывайся, Спортом разным занимайся! Чтобы быть всегда здоровым Нужно бегать и скакать. Больше спортом заниматься И здоровым не скучать.

    Слайд 4

    Я качаюсь на качели, На скакалочке скачу, Ведь здоровый образ жизни Очень я вести хочу. Не боюсь я нипочем Ни хвори, ни болезни. Потому что я веду Здоровый образ жизни!

    Слайд 5

    Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты. Как здоровье сохранить. Научись его ценить!!! Каждый раз после прогулки Руки мы спешим помыть. Чтобы не было микробов, В чистоте должны все жить.

    Слайд 6

    Буду я зарядку делать, Буду крепок я всегда. И сибирского здоровья Будет много у меня. Песни кто всегда поет И с улыбочкой живет, Ничего тому не страшно Много лет он проживет.

    Слайд 7

    На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе Одеваться по погоде. За осанкой ты следи Спину, выпрямив, держи. Если сядешь заниматься Правильно всегда сиди.

    Слайд 8

    Соблюдай режим дня- Это важно для тебя. Вовремя ложись ты спать, Чтобы утром бодрым встать. Все ребята точно знают, Что куренье – это вред. Тот кто курит, заражает И себя, и рядом всех.

    Слайд 9

    Летом ждут нас лес и горы, Солнце и рыбалка. Легко я плаваю в озерах, Ныряю как русалка. Зимой в игры мы играем Или катимся с горы. Мы здоровье укрепляем, отдыхаем от души.

    Слайд 10

    В жизни нам необходимо Очень много витаминов. Всех сейчас не перечесть. Нужно нам побольше есть Мясо, овощи и фрукты- Натуральные продукты, а вот чипсы, знай всегда, Это вредная еда! Ты расческу уважай, А другим ты не давай. Без нее, друзья мои, Будем мы, как дикари.

    Слайд 11

    Зубы-как цветы на грядке. Помни! И без лишних слов Содержи их все в порядке Садовод своих зубов! Чтобы не один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой. Чтоб микробам жизнь не дать, Руки в рот не надо брать.

    Смена «100 советов на здоровье»

    Для кого? Для учащихся 6-7 классов, достигших высоких показателей в учебной и общественной работе, являющихся лидерами ученического самоуправления, занимающихся проектной деятельностью в области пропаганды здорового образа жизни, победителей акций, проектов, конкурсов по здоровому образу жизни районного, областного и республиканского уровней.

    Когда? C 10 по 30 апреля 2020 г.

    Для чего? Целью смены является создание условий для повышения уровня культуры здорового образа жизни детей и подростков, формирования компетенции личностного самосовершенствования.

    Как? Содержание смены будет реализовано посредством образовательного компонента, который включает в себя реализацию программы объединения по интересам «Здоровье – это легко», программу факультативных занятий «Культура здорового образа жизни», выборные часы «Физкульт-ура!», фестиваль здорового образа жизни, дискуссионные мультипарки и др. На занятиях по программе объединения по интересам учащиеся смогут расширить свои знания о составляющих компонентах здорового образа жизни, а также закрепить полученные знания на практике. Выборные часы «Физкульт-ура!» будут способствовать привлечению воспитанников к занятию плаванием, гимнастикой и др. Фестиваль здорового образа жизни позволит участникам смены получить консультации по различным вопросам у опытных специалистов. Игровой компонент смены будет реализован через проект «Здоровая нация». Каждый отряд – это клуб здорового образа жизни. Все клубы объединяются в Федерацию здоровой нации. Задача каждого клуба – построить «здоровый дом».

    В смене запланирована реализация проекта «Дружеские советы». Ежедневно ребята будут узнавать полезную и важную информацию о здоровом образе жизни, а в завершение дня отрядам предстоит выделить один, самый важный совет дня, записать его и разместить в информационном уголке.

    Пройдет конкурс презентаций отрядов «Секрет счастья», конкурс агитбригад «Мода на здоровье», конкурс чирлидинга «Звезды чирлидинга», конкурс бюллетеней «Здоровье дороже золота», интеллектуальные игры, акции, иные досуговые, спортивные, культурно-массовые и оздоровительные мероприятия.

    Новости смены

    Время для итогов

    Быстро и незаметно промчалась смена «100 советов на здоровье» для семи отрядов корпуса «Звездный мир». За это время воспитанники так много смогли узнать о поддержании здорового питания, образа жизни, иммунной системе и еще о многом другом. Ребята потрудились на славу, получив целый багаж как теоретических, так и практических знаний. Мальчишки и девчонки за это время смогли принять участие в различных интеллектуальных и спортивных мероприятиях смены, о результатах которой рассказали на празднике закрытия, прошедшем 29 апреля.

    На сцене все отряды показали творческое задание «100 советов на здоровье», выступили с красочными танцами, попрощались с любимыми воспитателями и, конечно, узнали, кто же стал победителем смены. Все отряды очень старательно шли к победе, были активными и креативными. Однако немного впереди оказались мальчишки и девчонки из 6 «Звездного» отряда! Поздравляем победителей, так держать, ребята!

    Выступление ребят из 1 «Звездного» отряда

    Отряд-победитель

    Ярмарка идей

           28 апреля участники смены «100 советов на здоровье» приняли участие в ярмарке идей «Будем здоровы». Ребятами в виде докладов были представлены разработки мероприятий на тему здорового образа жизни в различных формах. Воспитанники подошли ответственно к составлению своих разработок и учли все нюансы. Мероприятия оказалось не похожими друг на друга и по-своему интересными. Каждому отряду завтра представиться возможность провести свое мероприятие и принять участие в мероприятиях других отрядов.

    Готовы к представлению своих идей

    Рассказываем, что придумали

    Здоровый сон: какой он?

    27 апреля у ребят смены «100 советов на здоровье» прошло занятие в объединении по интересам на тему «ЗОЖ – это отдых, или Каким должен быть сон?».

    Воспитанники подробно изучили сон как составляющую здорового образа жизни, познакомились с правилами организации сна и узнали интересные факты. Также ребята поделились своими маленькими секретами правильного и здорового сна.

    Активно конспектируем

    Разговор о малой родине

    Когда живешь в своем городе или деревне, не задумываешься, что такое малая родина, не ценишь, что у тебя есть, не обращаешь внимание на те традиции, которые создавались и сохранялись предками. Однако когда уезжаешь из родного места, то начинаешь на это все обращать внимание.

    25 апреля ребята, которые приехали на смену «100 советов на здоровье», собрались вместе, чтобы поговорить на тему «Адкуль я прыехаў».  

    В результате обсуждений мальчишки и девчонки пришли к выводу, что малая родина – это прекрасное место, где всегда будут тебя ждать, где проходило твое детство. Это дом, друзья, знакомые, частичка твоей души. И с этим местом ты связан невидимыми нитями, также, как со своими родителями, куда ты всегда можешь приехать и тебя будут ждать.

    Отметили на карте свою малую родину

    Творческий процесс

    Насыщенная пятница

    Для воспитанников смены «100 советов на здоровье» пятничный день, 24 апреля, прошел очень интересно. Например, ребята приняли участие в необычном мероприятии «Звезды черлидинга».

    Черлидинг – это организованная группа поддержки команд в различных видах спорта. Однако уже давно черлидинг стал больше, чем обычное выступление. Сегодня по черлидингу проводятся Чемпионаты Европы и Мира. Черлидинг пропагандирует здоровый образ жизни и позитивные отношения между людьми – доброжелательность, взаимопомощь, взаимопонимание и доверие.

    Также юные ребята-зубрята расширили свои знания про здоровый образ жизни, посещая тематические занятия на площадках НДЦ «Зубренок». Вечером ребятам было предложено изобразить на листе бумаги то, с чем у них ассоциируется здоровье. После проведения познавательных прогулок и игр на свежем воздухе это стало отличным завершением дня. Ребятам было что рассказать и изобразить.

    Звезды черлидинга на сцене

    Здоровье в порядке!

    Эмоции и ЗОЖ связаны?

    22 апреля ребята-зубрята, отдыхающие на смене «100 советов на здоровье», продолжили исследовать здоровый образ жизни на образовательных академиях. В этот раз ребята рассматривали тему взаимодействия эмоций и здоровья. В процессе изучения было выяснено, что эти два понятия напрямую зависят друг от друга. Чтобы человек был здоров и чувствовал себя замечательно, необходимо соблюдать баланс в эмоциях, а также уметь их контролировать. Для этого нужно научиться легким упражнениям для самоконтроля.

    Фиксируем материал

    После занятия

    Талантливым может быть каждый

    21 апреля участникам организационно-игрового проекта смены «100 советов на здоровье» было предложено творческое задание «Мой отряд – моя семья». Воспитанникам необходимо было изготовить макет любого объекта, находящегося в центре. Размер был не важен, главное – желание творить в команде. При конструировании можно было использовать любые подручные материалы. Выполнить творческое задание мог каждый ребенок.

    День за днем воспитанники получают все новые и разнообразные задания, это делает их отдых в «Зубренке» интереснее и насыщеннее.

    Творческие мы

    «Звездный мир» – наш дом

    Мы за ЗОЖ

           20 апреля на смене «100 советов на здоровье» прошел конкурс агитбригад «Мода на здоровье». Каждый отряд корпуса «Звездный мир» представил на суд жюри свое выступление. Ребята агитировали за здоровый образ жизни и борьбу с вредными привычками, делились советами здорового питания и хорошего сна. Ведь «Зубренок» — это территория здоровья и ребята-зубрята знают об этом.

          Все выступления отрядов были очень информативными и красочными. Заряд бодрости и энергии получили все зрители и никто не остался равнодушным. Победное первое место разделили 2 и 6 «Звездные» отряды. Впереди ребят ждет еще много конкурсов, а мы продолжаем следить за их победами.

    Сила здоровья

    2 «Звездный» отряд выбирает ЗОЖ

     Уличная игра «Камни бесконечности»

    Пришло время для уличных игр в НДЦ «Зубренок». Одна из таких игр прошла 19 апреля для воспитанников смены «100 советов на здоровье».

    Уличная игры «Камни бесконечности» предлагала ребятам собрать пять камней. Каждый камень отвечал за определенную силу, которая добавлялась ребятам после выполнения определенного задания. Заданий, как и камней, было пять. «Камень силы» и «камень времени» отвечали за трудовое воспитание. Ребята должны были собрать максимально большое количество шишек и веток. «Камень пространства» отвечал за спортивное воспитание: ребятам нужно было показать, как они поддерживают здоровый образ жизни. «Камень души» отвечал за формирование чувства прекрасного. Чтобы получить этот камень ребятам важно было найти на территории цента три интересных живых существа. И последним камнем – стал «камень разума». Ребята должны были ответить на семь вопросов викторины о здоровом образе жизни. Только после этого воспитанники получали камень.

    Мальчишки и девчонки отлично справились со всеми заданиями, но победителей было два. В данной игре оценивалась быстрота и правильность выполнения задний. Самыми быстрыми и активными в игре оказались 1 и 3 «Звездные» отряды.

    Спасем экологию

    Весело и задорно помогаем лесу

    Мы – спортивные ребята

    С любовью для вас

     

    Игровая ситуация «Тайный друг»

    Знаки внимания, подарки, приятные мелочи – то, что хочет получать каждый из нас, так как это поднимает настроение и заряжает позитивом на весь день. Если это происходит не по какому-либо поводу, а просто так, то получать подарки вдвойне приятно.

    Участники смены «100 советов на здоровье» 18 апреля решили сами себе устроить праздник и провели игровую ситуацию «Тайный друг». С самого утра ребята узнали имя человека, к которому они должны проявлять внимание, и весь день старались делать все, чтобы настроение этого человека было на высоте. Ребята дарили друг другу самодельные подарки, угощали сладкими сюрпризами, помогали, когда это было необходимо. Но все делали так, чтобы соблюсти анонимность. Вечером, подводя итоги, ребята угадали своих тайных друзей, поблагодари друг друга и зарядились позитивом. А хорошее настроение – это залог отличного здоровья!

     

    Секрет раскрыт

    Мой тайный друг нашелся 

     Конкурс коллажей «Здоровый мир»

             На смене «100 советов на здоровье» ребята каждый день занимаются пропагандой здорового образа жизни. Для воспитанников проводятся различные акции, конкурсы, мероприятия и квесты, направленные не только на поднятие настроения у воспитанников, но и на формирование культуры здорового образа жизни.

           16 апреля на смене прошел конкурс коллажей «Здоровый мир», целью которого стало привлечение внимания воспитанников к ценности ответственного отношения к своему здоровью и образу жизни. На сайте Всемирной организации здравоохранения можно прочесть на всех языках мира одно определение понятию «здоровье». Однако читая это определение в разных уголках мира, каждый отмечает какие-то пробелы в своей культуре здорового образа жизни. Что же нужно сделать на различных континентах, чтобы все люди планеты Земля были здоровыми? Об этом и предлагалось подумать участникам смены «100 советов на здоровье» и создать свою карту мира, на которой изображения всех частей света были бы наполнены ресурсами, которых не хватает для здорового образа жизни конкретного региона.

           По итогам конкурса коллажей первое место получил 2 «Звездный» отряд, на втором месте – 5 и 4 «Звездные» отряды, на третьем месте – 1, 3, 6, 7 «Звездные».

    В рабочем процессе

    Здоровый мир глазами 2 «Звездного» отряда

    Разговоры о здоровье

    С самого детства родители прививают своим детям правильные привычки. В «Зубренке» на смене «100 советов на здоровье» ребята также ежедневно знакомятся с полезной информацией, используя которую каждый может стать здоровее. 15 апреля во время проведения «Марафона советов» сотрудники медицинской части центра встретились с активными ребятами-зубрятами и провели для них ознакомительную лекцию. Во время встречи мальчишки и девчонки узнали, что в красной рыбе содержатся омега-кислоты, которые так необходимы нашему организму весной. Медицинские сотрудники центра рассказали, сколько необходимо съедать овощей в день и какие в них содержатся витамины, какие добавки имеются в различных продуктах питания и как производить обработку рук и защищать организм от вирусов.

    Встреча с врачом-эпидемиологом 

    Внимательные ребята-зубрята

     

    Здоровое питание

    «Будешь здорово питаться – со здоровьем будешь знаться!» – именно с таким девизом 14 апреля воспитанники корпуса «Звездный мир» продолжили пополнять багаж своих знаний на занятиях в объединении по интересам «Здоровый образ жизни – это легко». Каждый день – это новая возможность начать вести здоровый образ жизни. Ребята узнали суточную норму потребления белков, жиров и углеводов, соотнесли калорийность блюд из столовой НДЦ «Зубренок» и блюд из «Макдональдса», более подробно узнали о различных последствиях, которые возникают из-за неправильного питания, а также объединились в группы и приняли участие в импровизированном аукционе.

    Учимся быть здоровыми

    Секрет счастья

           Самым ярким событием 13 апреля стал конкурс презентаций отрядов «Секрет счастья», который прошел креативно и зажигательно. Все отряды корпуса «Звездный мир» усердно готовились к своим выступлениям: продумывали сценарии, мастерили костюмы и декорации, репетировали. Ребята вместе с вожатыми выступили с интересными творческими номерами. На конкурсе презентаций отрядов ребята показали, какие они талантливые, а также поделились друг с другом советами о дружбе, взаимопонимании и хорошем времяпрепровождении.

    Полезные советы от 4 «Звездного» отряда

    Зажигательный танец 1 «Звездного» отряда

    Играем вместе

               В корпусе «Звездный мир» ребята каждый день познают что-то новое и интересное. 12 апреля участники смены «100 советов на здоровье» поиграли со своими сверстниками в интересные игры. Ребята получили возможность получше познакомиться друг с другом, узнать много нового и интересного о своих вожатых. Пусть сейчас смена только начинается, но уже каждый нашел себе друзей со схожими интересами.

    Доверься мне!

    Не отпусти!

    Беремся за дело!

    Здоровый образ жизни, умный дом, самоуправление – все эти понятия участникам смены «100 советов на здоровье» уже были знакомы, но 11 апреля они обрели новый смысл. Во время прохождения обучающей игры «Беремся за дело!» ребята переходили от станции к станции и узнавали много нового о смене: как ее выиграть, какие задания для этого нужно выполнить, а также познакомились с организационно-игровым проектом «Здоровая нация».

    В ходе игры ребята сплотились и зарядились энергией на весь день.

    Заряжаемся на победу!

    3 «Звездный» отряд

    Здравствуй, «Зубренок»!

    10 апреля Национальный детский образовательно-оздоровительный центр «Зубренок» снова встретил активных ребят, готовых к приключениям.

    В название смены вложен большой смысл, потому что каждый ребенок должен знать о своем здоровье все, чтобы уметь за ним следить. Витамины, режим дня, экология и множество других терминов будет разобрано в рамках академий и занятий.

    Осталось пожелать лишь хорошего отдыха, продуктивных дней, высоких достижений и новых друзей!

    Интересные факты о здоровом образе жизни

    Здоровый образ жизни – это не просто модное течение. Правильное отношение к собственному здоровью помогает человеку быть более успешным во всех сферах жизни, эффективнее решать задачи и спокойно справляться с любыми сложностями. Предлагаю вашему вниманию несколько интересных фактов, которые стоит знать независимо от того, ведете вы здоровый образ жизни уже сейчас или только собираетесь начать.

    1. Самым здоровым местом нашей планеты считается японский остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому из которых уже более 100 лет.
    2. Курильщики считают, что сигареты помогают им бороться со стрессом. В действительности же они просто нервничают из-за мелочей, на которые некурящие и внимания не обратили бы.
      3. Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости.
    3. Засыпать в обнимку полезно. Это позволяет лучше расслабить мышцы и освободить мысли от стресса, значительно повышая качество сна.
    4. Многочисленными исследованиями подтверждено, что шоколад не только улучшает настроение, но и повышает математические способности.
    5. Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
    6. Посыпав свежую рану сахаром, можно снизить боль и ускорить заживление. Но проделывать такое можно только с небольшими порезами.
    7. Скучать по дорогому человеку – вредно. Тревога и неудовлетворенность от разлуки ухудшают качество сна, сильно сказываясь на здоровье.
    8. Вишневый сок способствует апоптозу (самоуничтожению) новообразовавшихся клеток рака.
    9. Сладкие напитки при постоянном употреблении способны нанести большой вред зубам.
    10. Внешне спокойные люди, никогда не жалующиеся на жизнь, чаще страдают от продолжительных стрессов и скрытых тревог.
      13. Создано искусственное сердце, которое справляется со своей работой совершенно бесшумно (у человека даже пульс отсутствует).
      14. Привычка хрустеть костяшками не наносит вреда суставам. Звук издают пузырьки воздуха, возникающие в синовиальной жидкости, когда разъединяются «притертые» хрящевые пластинки.
    11. Стресс называют «тихим убийцей». Он способен сильно навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировать болевой дискомфорт в груди, привести к гипертонии и ранней смерти.
    12. Наличие кота в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
      но излишняя привязанность к кошкам может вызывать изменения психики, способные привести к самоубийству.
    13. В одном зоопарке у тигрицы погиб весь выводок тигрят. Из-за стресса у неё сильно ухудшилось здоровье, и тогда ей подсунули поросят, наряженных в специально сшитые тигриные костюмчики. Она сразу же приняла их и начала поправляться.
      19. Если продолжительное время спать менее 4 или больше 10 часов в сутки, повышается риск ранней смерти. Самое «здоровое» количество сна – 7-8 часов.
      20. Разрыв отношений – сильный стресс, вызывающий ощущения, похожие на ломку наркозависимых.
    14. Утренние поцелуи повышают стрессоустойчивость на весь день.

    Валеолог П.П.Высоцкая

    Полезные советы поклонникам здорового образа жизни

    Здоровый образ жизни, правильное питание, активные тренировки — все это навязывается нам СМИ как безотказный источник здоровья, молодости и стройности. Отчасти это так. Большинство людей, занимающихся спортом и придерживающихся правильного питания, действительно выглядят лучше, чем рядовые обыватели с вредными привычками и пассивным образом жизни. Их тело подтянуто, кожа дышит молодостью и упругостью, а такие проблемы, как постоянное ощущение усталости и депрессия, им абсолютно не знакомы. Однако к сожалению, так бывает далеко не во всех случаях. Жалобы приверженцев ЗОЖ и ПП встречаются в Сети не менее часто, чем похвалы правильно организованной с точки зрения здоровья жизни. Мы попытались разобраться, почему бывает именно так, изучив материалы портала о беге и здоровом образе жизни Встань и беги.

     

    Никаких экстренных мер

    Это первый принцип, которого следует придерживаться желающим похудеть или улучшить общее самочувствие. Но именно им большинство рядовых обывателей обычно пренебрегают. Забыв о чувстве меры, мы часто садимся на монодиеты, изнуряем себя ежедневными 2-3-часовыми активными тренировками и принимаем многие другие кардинальные меры по наведению порядка в организме. 

    Не стоит забывать, что наше тело — это единый механизм, привыкший жить по определенным правилам. Поэтому любые кардинальные изменения принимаются бойкотом. В итоге, вместо того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, мы или прибавляем пару кило, или не расстаемся с лишним весом. Чтобы такого не происходило, физическую нагрузку, смену рациона, отказ от вредных привычек и прочие изменения необходимо вводить в жизнь организма постепенно.

     

    Слушайте свой организм!

    Иногда мы стараемся делать упражнения или морить себя голодом через силу. На самом деле такие действия могут быть опасными для организма. Чтобы избежать неприятных сюрпризов в виде ухудшения здоровья, необходимо прислушиваться к своему телу. Если после утренней пробежки вы каждый раз плохо себя чувствуете, вероятнее всего вы неправильно выбрали время занятий, и более продуктивными для вас будут вечерние часы. 

    Что касается выбора диет и организации правильного рациона, здесь следует применять тот же самый принцип. Лучше направлять свои усилия на получение медленного, но стабильного результата, чем стараться получить все и сразу.   

    Также существуют и другие советы, которых следует придерживаться, чтобы всегда быть в хорошей форме и не иметь проблем со здоровьем. Получить больше информации по имеющимся вопросам можно, прочитав статьи, размещенные на сайте о здоровье и беге Встань и беги. 

    Новости на Блoкнoт-Воронеж

    5 советов для здорового образа жизни – ФОТО | 1news.az

    В путешествиях между кроватью – креслом — диваном мы вдруг осознаем, что надо бы вернуться к здоровому образу жизни.

    После завершения сезона шекербуры — пахлавы оставаться столько дней дома совсем не хорошая идея. Поэтому мы решили поделиться с вами здоровыми идеями. Расскажем, что надо делать, чтобы оставаться здоровыми и не нарушать ваш суточный ритм.

    1. Поддерживайте здоровый образ жизни спортом!

    Конечно же, можно заниматься спортом без обязательных фотосъемок и репортажей из спортивных залов. В Интернете есть сотни ресурсов; найдите программу, которая подойдет вам, и уделите этому 1 час вашего времени. Кстати, о часах, вы можете наблюдать за вашим спортивными результатами посредством смартчасов. Это придаст вам дополнительную мотивацию. А что может быть лучшей мотивацией, чем воочию видеть, как вы теряете килограммы. Эти смарт-весы не просто весы, они берут информацию о вашей мышечной и жировой массе, костной и водной систем организма и выдают вам соответствующие результаты. За весами от бренда Huawei вы можете следить посредствам специального приложения. Чтобы регулировать данное приложение, вам понадобится хороший смартфон. Советуем вам героя нашего времени – Redmi Note 8.

    Пройдите по ссылкам выше и определите, какой смарт-гаджет вам подойдет.  А мы, не затягивая, перейдем ко второму совету.

    2. Перейдите на вкусную и здоровую пищи!

    «Вот сегодня поедим, а завтра займемся спортом», — это мы уже слышали не раз. Теперь можно совмещать приятное с полезным – для этого ешьте только здоровую пищу. Любители жареного — у нас есть полезная и здоровая альтернатива для вас. Чтобы приготовить мясо, курицу, овощи как в ресторане, пожалуй, лучше этого гриля не найти. И полезней! А как просто, вкусно и аппетитно!

    3. Пейте напитки, богатые витаминами!

    Не будем вам советовать пить много воды, вы об этом уже знаете. Пейте дома свежевыжатые соки, которые удовлетворят ваши потребности в витаминах, жидкости, и наполнят вас энергией на весь день. Преимущество соковыжималок шнекового типа в том, что они выдавливают из фруктов соки до последней капли, оставляя только сухую мякоть. Способом холодного отжима все витамины и фитонутриенты остаются в соке. Если захотите добавить еще красок и энергии в ваш день, при помощи блендера приготовьте себе вкуснейшие смузи.  Блендеры Philips c функцией колки льда растопят любой лед в сердце. 

    Словно ваше любимое кафе с богатым выбором напитков у вас дома. Мы плохого не посоветуем.

    4. Уделите внимание вашему внешнему виду!

    Важно не только оставаться в форме, но и выглядеть на все 100! Это непосредственно сказывается на вашем настроении. В этот раз займитесь собой не для кого-то, а для себя!  Чтобы ваши волосы не потеряли формы и здоровья, советуем вам присмотреться к нашим фенам Gorenje. Уважаемые мужчины, находясь дома, не оставайтесь равнодушными к своему внешнему виду. Для того чтобы кожа лица оставалась здоровой, советуем попробовать электробритву для лица Philips. Берите пример с женщин – в любых ситуациях следите за собой.  Потому что здорово быть красивым!

    Чтобы вы ознакомились со средствами личной гигиены и красоты более детально, мы выше разместили на товары ссылки.

    5. Хорошее настроение – абсолютный залог здоровья!

    Когда хорошее настроение, мы чувствуем себя соответственно. Увеличьте звук на телевизоре или ноутбуке для любимой музыки и танцуйте на импровизированной вечеринке. Досмотрите ваш любимый сериал или фильм, который также хорошо подействует на ваше настроение. Но если для всего этого вы говорите, что у вас нет ноутбука, тогда Acer Extensa идеально подойдет для всех ваших запросов. Вдруг вы захотите перевести все на большой экран, советуем телевизоры Xiaomi с поддержкой 4К.  С новой информацией и интересными телевизионными проектами за здоровье ваших мыслей и чувства вкуса можем быть спокойны.

    Любители технологических новинок уже знают, но лишний раз полезно будет напомнить, что по указанным выше ссылкам можно получить более подробную информацию.

    Кстати, о здоровье, если вы закажите эти товары с kontakt.az, кроме удобной и бесплатной доставки, курьеры будут соблюдать все меры предосторожности и гигиены. Также для любого товара действует услуга онлайн видеоконсультации. Позвонив на *6060 или оставив на 050 411 6060 ваш WhatsApp номер, вам в короткий срок перезванивают по видеозвонку и показывают весь магазин.

    Время удовольствий от здорового образа жизни!

    На правах рекламы

    5 простых советов по ведению здорового образа жизни

    Вести здоровый образ жизни может показаться сложной задачей. Есть очень много вещей, которые нужно принять во внимание. Однако вести здоровый образ жизни не обязательно. Речь идет о том, чтобы каждый день выбирать несколько здоровых альтернатив. Вот пять простых способов помочь вам вести более здоровый образ жизни.

    1. Пейте больше воды.

    Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз: гидрат, гидрат, гидрат. Вашему организму нужна вода для функционирования.Он выводит токсины из вашего организма и поддерживает все в движении. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее питательные вещества из пищи могут всасываться в ваш кровоток. Сохранение гидратации также помогает увеличить вашу энергию и делает вашу кожу более чистой. Так как пить слишком много воды сложно, каждый может извлечь пользу, добавив еще несколько стаканов в свою повседневную жизнь.

    2. Вставай и двигайся.

    Физические упражнения также являются важной частью здорового образа жизни. Проблема большинства людей — нехватка времени.Может показаться, что в вашем расписании нет свободного времени для упражнений, не говоря уже о часе каждый день. Одно из решений — добавить в свой распорядок дня несколько небольших здоровых альтернатив. Например, вместо того, чтобы тратить время на поиск ближайшего места для парковки, припаркуйтесь на пустом конце стоянки и немного прогуляйтесь до и после работы. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Даже несколько мелочей могут иметь значение.

    3. Найдите способы избавиться от стресса.

    Психическое здоровье оказывает большое влияние на физическое здоровье.Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, уделяйте время тому, что вам нравится. Даже такая простая вещь, как просмотр фильма или чтение книги, может расслаблять. По возможности лучше не перегружать себя слишком большим объемом работы. Слишком много работы может привести к выгоранию и снижению вашей производительности и эффективности.

    4. Сон.

    Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы вести здоровый образ жизни. Сделайте сон приоритетом в своей жизни, потому что так и должно быть.Переведите телефон в режим «Не беспокоить» или даже выключите его, если вы не используете его в качестве будильника. Ограничьте воздействие синего света экранов телефонов и компьютеров хотя бы за час перед сном. Хороший ночной сон имеет огромное значение для вашего самочувствия. Если вы придерживаетесь регулярного режима сна, вы заметите разницу.

    5. Ешьте здоровую пищу.

    Здоровое питание — это вещь номер один, о которой думает большинство людей, когда они хотят быть более здоровыми, но она также является одной из самых сложных.Чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно садиться на экстремальную диету. Начните с небольших изменений. Ешьте больше фруктов и овощей. Исключите из своего рациона сахар и полуфабрикаты. Берите меньшие порции. Со временем эти крошечные изменения приведут к большой разнице.

    Ищете руководство по здоровому питанию?

    Приводит ли обычно решение, что поесть, к фаст-фуду, потому что у вас нет времени делать что-нибудь более здоровое? Z.E.N. Еда здесь, чтобы помочь.Их программа здорового образа жизни предлагает вкусные и питательные блюда прямо к вашим дверям каждый день — это самая простая альтернатива здоровому образу жизни. Вы даже получаете десерт в их планах питания. Звоните (310) 205-9368 для получения дополнительной информации или заказа. Вы также можете заказать Z.E.N. Планы питания Foods в Интернете на их веб-сайте.

    10 лучших советов для здорового образа жизни

    Вопреки распространенному мнению, внесение изменений в более здоровый образ жизни — процесс постепенный. Новогодние обещания редко приводят к полностью новому здоровью.Вместо этого движение к лучшему здоровью часто представляет собой постепенную трансформацию, которая начинается с принятия решения и продвигается вперед с образованием и усилиями. Некоторые здоровые привычки — это здравый смысл. Другие противоречат интуиции из-за диссонирующей природы нашего современного мира. Чтобы освоиться, нужно время, особенно если вы раньше не вели здоровой жизни. И есть так много разных вещей, которые мы можем сделать для улучшения здоровья и благополучия, что советы могут сбивать с толку или просто подавлять.Помимо этого, некоторые изменения образа жизни просто более практичны, чем другие. Эти советы по здоровому образу жизни ранжируются по практичности и расходам, при этом номер десять требует больше усилий, а номер один — это самое простое изменение. Некоторые из этих полезных советов просты, бесплатны и легки. Другим может быть очень сложно в зависимости от ваших обстоятельств, но они стоит их усилий золотом за расплату, которую вы получите в виде здоровья, долголетия и качества жизни.

    Некоторые варианты здорового образа жизни подразумевают не столько предотвращение возможного вреда, сколько улучшение качества вашей жизни.Как вы себя чувствуете на работе? Ты доволен? Есть ли у вас чувство выполненного долга или удовлетворения? Или вы боитесь того момента, когда ваша нога переступит порог, и часов вашей жизни, принадлежащих другим? Большинство американцев большую часть своего времени бодрствования проводят на работе, готовятся к работе или едут на работу и обратно. Все эти часы тратятся только на то, чтобы заплатить за место, где они отдыхают 8 часов и начинают заново. Многие переходят от суетливой работы к суетливой семейной жизни, буквально не имея на себя времени.С этой точки зрения разве не важно, чтобы большая часть вашего бодрствования, рабочего времени была связана с тем, что вы любите?

    Как начать: Если вы недовольны своим нынешним карьерным ростом, подумайте, чем вы бы предпочли заниматься. Означает ли это получение большего образования? Тогда вернись в школу. Учиться никогда не поздно. Обучение также полезно для мозга в любом возрасте. Недавние исследования показывают, что обучение может значительно улучшить работу мозга даже у пожилых людей.Если вам нравится то, что вы делаете, но не то, для кого вы это делаете, подумайте о том, чтобы найти другого работодателя или даже заняться бизнесом для себя. Исследование, проведенное Исследовательским центром Pew Research Center, показывает, что по большей части удовлетворенность работой выше среди самозанятых, даже когда они работают больше часов и зарабатывают меньше денег.

    Практичность: Внести изменение такой величины определенно сложно. Чтобы сменить работу, требуется много труда и почти титанические усилия, чтобы получить высшее образование, работая полный рабочий день.Это относится к категории того, что вы хотите этого больше, чем вы думаете о неудобствах.

    Расходы: Это может быть одно из самых дорогих или самых прибыльных изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, в зависимости от обстоятельств. Однако суть этой подсказки не в финансовой выгоде. Дело в том, что за деньги нельзя купить счастье, но делать то, что вы любите каждый день, — это способ его гарантировать.

    Этот совет принесет пользу не только вам, но и окружающим. Инфекционные болезни просто инфекционные.Когда вы идете на работу или в школу больным, вы не только рискуете ухудшить свое состояние, но и передадите его другим. Грипп и пневмония входят в десятку ведущих причин смерти в Америке. Каждый год вирус гриппа распространяется как лесной пожар по школам и офисам. Это приводит к печальному результату увеличения количества потерянных рабочих или школьных дней в геометрической прогрессии, вместо того, чтобы просто дать время одному ценному сотруднику или студенту, чтобы должным образом восстановиться.

    Как начать: Развивайте хорошие отношения с работодателем и не пропускайте школу, когда вы не болеете.Приберегите те дни, когда будете. Те, у кого есть хорошие показатели посещаемости / работы / учебы, с меньшей вероятностью окажутся в плохом положении, когда будут заразными. Если вы работодатель, уважайте больничные листы своих сотрудников. У одних, естественно, будет больше, чем у других, но наказывать сотрудника за прогулы не стоит ловить то, что у них есть, или распространять это среди остальной части вашей рабочей силы.

    Практичность: Это компромисс. Работодателям более практично потерять немного рабочей силы, подвергая риску всю их рабочую силу.Что касается потери денег без отпуска по болезни, вы поправитесь быстрее, если будете отдыхать во время болезни, что приведет к сокращению потерь работы в целом.

    Расходы: Нельзя отрицать, что потеря рабочих дней из-за болезни обходится дорого. Договоритесь с работодателем об отпуске по болезни, и если его нельзя совместить с вашей текущей работой, сэкономьте на непредвиденные обстоятельства. Вы практически гарантированно столкнетесь с болезнью в тот или иной момент, независимо от того, заразна она или нет. Это должно быть частью вашего бюджета, как продукты или бензин.

    Небольшой стресс — это хорошо. Это придает волнение вашей жизни. Однако слишком много неправильного стресса может быть смертельно опасным.

    Вот как чрезмерный стресс может навредить вашему здоровью:

    • снижение функции иммунной системы — Стресс снижает производство естественных клеток-киллеров и серьезно истощает Т-клетки, которые убивают инфекции и рак
    • повреждение кровеносных сосудов и сердца — Стресс сужает кровеносные сосуды и вызывает учащенное сердцебиение, повышая кровяное давление
    • Увеличение веса — Стресс вызывает выброс кортизола, который вызывает переедание и накопление жира

    Как начать: Развивайте здоровые отношения с другими людьми.Если ситуация вызывает у вас стресс, и вы не можете решить ее в одиночку, не бойтесь обращаться за помощью к другим. Не игнорируйте свои проблемы. Сразитесь с ними в позитивном ключе. Медитируйте. Медитация не предполагает сидения со скрещенными ногами и мурлыканья, если вы этого не хотите. Есть много отличных способов медитировать. Сидеть тихо у озера или читать стихи может быть так же полезно, как и силовая йога.

    Практичность: Внедрение этих изменений может быть очень трудным. Проблема с внесением этих изменений заключается в том, что они связаны с устранением жизненных отношений, проблем на работе и личных привычек.Чтобы продуктивно противостоять вещам, которые вызывают у нас стресс, требуется смелость. Это может помочь обратиться за профессиональной помощью, если стресс серьезный или если жизненные проблемы не могут быть решены индивидуально.

    Расход: Это может произойти в любом случае. Если преодоление стресса связано с сменой работы, это может стоить очень дорого. Если необходимо консультирование, страхование может покрыть расходы, но, возможно, не все из них. Некоторые изменения в жизни, такие как медитация и больше времени на то, что вам нравится, легко и бесплатно.Наслаждайтесь хорошими моментами. Жизнь для того, чтобы жить хорошо.

    Это не означает, что вы должны проводить время с отношениями, которые вызывают у вас стресс только потому, что они друзья или семья. Но уделите время тому, чтобы сосредоточиться на полезных отношениях в вашей жизни. Эти отношения имеют тенденцию к исчезновению, когда мы их не поливаем. Наличие сильной сети социальной поддержки снижает риск депрессии, является надежным предиктором удовлетворения от работы и успеха и, как было показано, снижает вероятность смерти у пожилых людей с хроническими заболеваниями.

    Как начать: Найдите время, чтобы развить эти отношения, когда вы не находитесь в состоянии стресса, чтобы они могли быть рядом с вами, когда вы находитесь. И обязательно верните услугу.

    Практичность: Это взаимовыгодные отношения, которые также требуют усилий с вашей стороны. Лучшие отношения обеспечивают взаимную поддержку. Отдавайте, когда можете, и берите, когда вам нужно. Не чувствуй себя виноватым, когда позволяешь друзьям и семье помогать тебе. Подумайте о теплом и туманном чувстве, которое вы испытываете, помогая другим.Вы бы отказали своим близким в том же теплом нечетком чувстве?

    Расход: Знайте, где провести черту. Точно так же, как вы никого не высосите, не позволяйте друзьям или членам семьи делать это с вами. Убедитесь, что у тех, кто входит в вашу социальную сеть, также есть хорошо развитая социальная сеть, чтобы, если у вас нет времени, у них были другие, которые могут помочь. Не стоит слишком полагаться только на одного человека в трудную минуту. Это помогает сохранить преимущества сильной социальной сети в соответствии с затратами.

    Бессонница — самое распространенное нарушение сна в Америке. Почти 60 миллионов американцев однажды столкнутся с этим.

    Исследования показали корреляцию между продолжительностью сна менее шести часов в день и:

    • повышенный риск сердечных заболеваний
    • повышенный риск рака
    • повышенный риск диабета
    • повышенный риск ожирения
    • Повышенная выработка гормонов стресса

    Как начать: Современная жизнь полна отвлекающих факторов.Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Смотрите новости в 17:00, а не поздно вечером. Попробуйте обработать электронную почту, телефонные звонки и другие задачи в Интернете за несколько часов до сна, а затем, если возможно, выключите телефон. Избегайте кофеина перед сном и откажитесь от перекусов поздно вечером. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, так как бессонница может привести к серьезным последствиям.

    Практичность: Выключение телефона на ночь или избегание стрессовых разговоров может оказаться непрактичным или легким делом.Если нет, то попробуйте компенсировать это другими способами. Выньте телевизор из спальни, насладитесь приятной расслабляющей книгой и чашкой ромашкового чая.

    Расходы: Все эти шаги, кроме посещения врача, бесплатны, что должно привести к еще более расслабляющему ночному сну.

    Аристотель сказал «умеренность во всем». Слишком много всего может быть плохим. Даже слишком много воды может быть плохим, если вызывает фатальный дисбаланс электролитов. Слишком много калорий, слишком много алкоголя и слишком много кофеина — все это плохо.Некоторые вещи нам нужны, например, упражнения, еда и вода, другие мы можем полностью обойтись. Вот где это становится рискованным.

    Как начать: Найдите баланс. Люди склонны заполнять дыры в своей жизни излишеством. Это простая человеческая природа. Те, кто не ведет социальной жизни, могут стать трудоголиками. Это может привести к успеху, но также может разрушить рабочие отношения или даже вызвать преждевременную смерть от стресса. Упражнения необходимы, но слишком много упражнений может вызвать у женщин боль, травму и аменорею.Ведение сбалансированной жизни предотвратит эти проблемы.

    Практичность: Это наиболее практичное решение для здорового образа жизни. Умеренный и сбалансированный образ жизни помогает во всех аспектах вашего здоровья.

    Стоимость: Модерация полностью бесплатна.

    Если вы еще не употребляете здоровую пищу и сбалансированное, разнообразное питание, это очень хорошее место для начала. Вашему телу нужны не только калории, чтобы нормально функционировать. Он нуждается в основных питательных веществах, питательных микроэлементах и ​​большом количестве клетчатки, и все это в умеренных количествах.

    Эти советы полезны не только для получения основных питательных веществ, но и для всех, независимо от их диеты.

    • Избегайте пустых калорий
    • избегать лишнего сахара
    • избегайте трансжиров
    • избегать избыточного потребления натрия
    • по возможности ешьте органические продукты

    Как начать: Если возможно, проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, который знает ваши особые потребности. Если нет, то узнайте как можно больше о питании из авторитетных источников и внесите в свою жизнь новые изменения, насколько это возможно.Например, если ваш обед обычно состоит из бургера быстрого приготовления, лучше упакуйте обед. Требуется совсем немного дополнительного времени и планирование упаковки закусок, таких как яблоки, орехи или овощи, чтобы держать руку подальше от банки с печеньем.

    Практичность: Это кажется разумным решением для реализации, но для некоторых может быть сложнее, чем кажется. Время и деньги — не единственные факторы, которые следует учитывать. Чтобы избавиться от нездорового питания, нужны дальновидность и практика — от покупок до того, чтобы убедиться, что вы не оказались в ситуации, когда вы проголодались и у вас не было вариантов здорового питания.

    Расходы: Придерживаться специализированных диет, если они окажутся необходимыми, может оказаться очень дорогостоящим. С другой стороны, если кто-то склонен к фастфуду или перееданию, внесение этих изменений может привести к значительной экономии. Истина для большинства людей обычно находится где-то посередине. Меньше питания в ресторанах экономит деньги, но покупка здоровой и органической пищи может быть дороже, чем более дешевые полуфабрикаты. Пакетик чипсов обычно дешевле, сытнее и удобнее, чем пакет овощной смеси.В конечном итоге нужно взвесить последствия плохого питания, например диабет, и затраты на правильное питание. Это позволяет оценить стоимость более здоровой пищи.

    Независимо от вашего возраста ежедневные упражнения приносят пользу абсолютно всем. Упражнения настолько важны, что даже те, кто парализован ниже шеи, регулярно выполняются смотрителями, чтобы предотвратить атрофию мышц, улучшить кровообращение и улучшить функцию легких.

    Согласно CDC, упражнения также имеют много других преимуществ, которые даже помогают предотвратить основные причины смерти в Америке.

    • снижение риска сердечных заболеваний
    • укрепить кости и мышцы
    • снизить риск диабета
    • контролируйте свой вес
    • снижает риск некоторых видов рака
    • улучшить психическое здоровье

    Как начать: Начинайте программу упражнений медленно. Редко возникают проблемы с сердцем во время физических нагрузок, но все же лучше перестраховаться. Люди с большей вероятностью повредят свои мышцы, когда начнут решать новую проблему.Начинать постепенно и работать над повышением выносливости намного безопаснее, чем выходить за пределы своего предела. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Риски бездействия перевешивают риски травм, поэтому на самом деле нет причин избегать повседневной активности.

    Практичность: Время — самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, пытаясь внедрить в свою жизнь распорядок дня. Это вопрос приоритетов и долгосрочной или краткосрочной выгоды. Количество времени, которое вы должны посвятить этому, зависит от рабочих обязанностей и потребностей семьи.Тем не менее, даже самые занятые люди могут потратить немного времени, чтобы разобраться, если они проявят творческий подход. Короткие прогулки во время обеденного перерыва могут снизить стресс в офисе и разжечь ваше сердце. Велосипедные прогулки с семьей в ночное время могут стать отличным примером для детей.

    Расходы: Членство в спортзале стоит дорого, но новая программа упражнений не должна стоить денег. Просто начать с ежедневной прогулки — это фантастический и бесплатный способ поправить здоровье.

    Это, безусловно, самый простой совет для здоровья, а также самый сложный для многих, если они уже курят.Больше нет сомнений в том, что табак — опасная зависимость. Только в Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает 480 000 человек. Это также снижает качество жизни пользователей задолго до того, как убивает их. Терминальная стадия заболевания легких мешает вести активный образ жизни. Каждый момент бодрствования пациенты с трудом переводят дыхание. Беспокойство, депрессия и боль — все это последствия этого наркотика задолго до того, как наркоманы сделали свой последний вздох.

    Курят также:

    • увеличивает шансы сердечных заболеваний
    • увеличивает шанс инсульта
    • увеличивает вероятность рака легких в 25 раз
    • увеличивает риск остеопороза
    • может вызвать кариес и потерю зуба
    • увеличивает риск диабета на 30%

    Как начать: Эта часть проста.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Не просто урезать, прекратить совсем. Даже у тех, кто выкуривает совсем немного, менее пяти сигарет в день, все равно появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

    Практичность: Это самая сложная часть. Бросить курить — одна из самых сложных привычек. Никотин вызывает сильную зависимость, и вам может потребоваться помощь, чтобы бросить курить. Для начала обратитесь к врачу или консультанту по наркологии и заручитесь помощью друзей.

    Расходы: Если для отказа от курения требуется медицинская помощь, это может оплатить страховка.Помимо расходов, связанных с консультированием по отказу от курения, отказ от курения — одна из самых больших средств экономии денег за все время. Просто нужно быть готовым пережить первоначальную боль, чтобы получить пользу.

    Автомобильные аварии — основная причина смертельных исходов среди американцев в возрасте до 30 лет. Только в 2012 году в автокатастрофах погибло более 30 000 человек. Тем не менее, число смертей на душу населения в результате дорожно-транспортных происшествий значительно снизилось после того, как были приняты законы о ремнях безопасности.Но эффективность ремней безопасности полностью зависит от желания людей их использовать. Более половины людей, погибших в автомобильных авариях в 2012 году, не были пристегнуты ремнями безопасности во время аварии.

    Как начать: Пристегнитесь. Это так просто. Также убедитесь, что дети правильно удерживаются. Автокресла часто устанавливают неправильно или не в той части автомобиля. Фактически, 7 из 10 детей не пристегиваются должным образом на своих сиденьях. Если вы не знаете, как правильно установить детское автокресло, этот сайт поможет вам найти ближайшее место, где сертифицированные инспекторы могут проверить установку вашего сиденья и дать вам советы, как убедиться, что ваш ребенок всегда надежно пристегнут.

    Практичность: Чтобы пристегнуться, нужно всего несколько секунд, и это может спасти вам жизнь.

    Расход: Ремень бесплатно. С другой стороны, билеты на ремни безопасности — нет.

    На главную
    Рейтинги
    Возможности
    Ресурсы
    Контакты
    О компании

    12 врачей делятся своими главными советами по здоровому образу жизни

    Пытаетесь понять, как достаточно тренироваться, разумно питаться и сохранять позитивный настрой? Good Housekeeping попросил 12 медицинских работников дать лучший спасительный и изменяющий жизнь совет, который им когда-либо давали…

    Медленнее принимайте антибиотики

    Профессор Тим Спектор, врач-консультант и автор «Мифа о диете»

    «В течение многих лет у меня появлялся синусит каждый раз, когда я простужался и принимал антибиотики. Я был наркоманом антибиотиков. — прохождение четырех или пяти курсов в год. Затем, восемь лет назад, я пошел на лекцию профессора Мартина Блазера, и это изменило для меня все. Он предупредил, что регулярные курсы антибиотиков негативно влияют на вашу иммунную систему и могут привести к увеличению веса, потому что об их воздействии на кишечные бактерии.Это был лучший совет, который я когда-либо получал. Я перестал принимать антибиотики от инфекций носовых пазух — в любом случае они уменьшили симптомы только на день или около того — и никогда не оглядывался назад. После шести простуд в год, теперь у меня одна простуда, я не болею синуситом и сохранил нормальный вес. Я тоже забеспокоился об антибиотиках в пище, и теперь стараюсь есть органические продукты и есть мясо только один или два раза в месяц ». ​​

    Проверьте свой уровень витамина D

    Доктор Сара Джарвис, GP

    » Я бледная, веснушчатая рыжая, в детстве несколько раз загорала.Когда я стал студентом-медиком, я очень беспокоился о своем риске рака кожи и с тех пор избегал солнца. Только в последние годы я узнал о рисках для здоровья, связанных с недостатком витамина D. Коллеги, включая неврологов (рассеянный склероз), ревматологов (остеопороз) и кардиологов (болезни сердца), предупреждали меня, что существует тихая эпидемия витамина. Дефицит D, и я был шокирован, обнаружив, что находился далеко в этом диапазоне. Сейчас я принимаю фултиум, добавку витамина D.»

    Пейте больше воды


    Димпл Такрар, диетолог и основатель Fresh Nutrition

    » Лучший совет, который я когда-либо получил, был от моей свекрови, которая сказала мне, что мне нужно пить больше воды для моя кожа. У нее была потрясающая кожа, поэтому я последовал ее совету. Когда я начал, я понял, что у меня больше болит голова, когда я мало пил. Обезвоживание также может вызвать вздутие живота, так как ваше тело будет удерживать воду, и вы с большей вероятностью будете страдать от запора.Это может даже вызвать у вас чувство усталости — люди часто думают, что у них низкий уровень сахара в крови, хотя на самом деле они обезвожены. Я стараюсь выпивать около восьми порций в день (в идеале не более четырех с кофеином), но руководствуйтесь своим самочувствием и цветом вашей мочи. Он должен быть бледным и соломенным: если он темнее, значит, у вас обезвоживание. И 20 лет спустя у меня тоже отличная кожа! »

    Хокстон / Сэм Эдвардс Getty Images

    Достаточно хорошо — достаточно хорошо

    Чиреал Шеллоу, психолог-консультант

    «Моя мама всегда говорила мне, чтобы я выбирал свои сражения.Она задавалась вопросом, стоит ли все то, что я пытаюсь сделать, тратить на это максимум энергии и усилий. Сначала я хотел доказать, что она ошибается. Я работал, учился и был одинокой мамой из четырех детей, и был убежден,
    , что я могу все это сделать. Но когда вы постоянно тушите пожар, вы ничего не делаете должным образом и чувствуете себя неудачником. Я дошел до того момента, когда понял, что я измотан, сварлив и мне не весело находиться рядом! С тех пор я резко замедлился, беру дела по одному, пытаюсь сосредоточиться и делаю каждую вещь осознанно.Прежде всего, я говорю себе, что достаточно хорошо на самом деле достаточно хорошо, что бы вы ни делали ».

    Найдите свое активное« я »

    Доктор Кэрол Рутледж, директор по исследованиям в Alzheimer’s Research UK

    « Я играл Я много занимался спортом, когда был моложе, но хотя у меня был вполне здоровый образ жизни — я не курил, только пил в умеренных количествах и придерживался здоровой диеты — требования моей карьеры и семейной жизни означали, что я упустил упражнения. Только когда моя тетя заболела болезнью Альцгеймера, реальность деменции и то, что я узнал о снижении риска, по-настоящему поразили меня.Опыт общения с тетей побудил меня делать все возможное, чтобы сохранить свой мозг как можно более здоровым. Это означало регулярные упражнения. Я не особо занимался плаванием или бегом, но когда мой коллега предложил кататься на велосипеде, я понял, что нашел спорт, который мне подходит. Теперь я каждый год проезжаю на велосипеде тысячи миль — вопрос лишь в том, какое занятие вам подходит ».

    Getty Images

    Все в меру

    Хелен Бонд, диетолог-консультант

    «Это не очень сексуальное послание, но этот совет мне дал на раннем этапе коллега-диетолог
    , и я всегда ему следовал.Еда — это не только питание, но и удовольствие, поэтому, если вы соблюдаете правильный баланс в 80% времени, вы можете позволить себе угощения в оставшиеся 20%. А правильный баланс означает готовить с нуля из свежих ингредиентов. Я также всегда следовал мантре моей мамы — наполнять половину тарелки овощами, а остальное белком и углеводами. Соблюдайте эти правила, и вы получите необходимые питательные вещества и сохраните здоровый вес ».

    Не катастрофически

    Сиан Портер, диетолог и консультант по питанию

    « Раньше я был настоящим перфекционистом.Если бы что-то пошло не так, я бы почувствовал, что все это катастрофа. Но потом я делила кабинет с блестящей женщиной, доктором Ян Лонг, которая занималась исследованием эмоционального выгорания. Она научила меня другому образу мыслей о вещах, который всегда оставался со мной. Когда вы моложе, вы думаете, что все контролируете, но это неправда. Я научился сосредотачиваться на вещах, с которыми я мог бы что-то сделать, и отпустить то, что я не мог — и я перестал беспокоиться о том, что, если, то, что еще даже не произошло! »

    Cut углеводов, чтобы снизить вес

    Доктор Хад Шейкер, общий хирург, тренер по диете и фитнесу

    «Когда я купил машину после многих лет езды на велосипеде в больницу в качестве студента, я набрал вес и стал действительно непригодный.Я пытался сесть на диету, ел много салатов, но все время чувствовал голод. Затем мой коллега по терапевту дал мне несколько советов по питанию, которые помогли мне сохранить потерю веса. Если вы сократите употребление переработанных углеводов и сахара и сосредоточитесь на здоровых жирах, белках и некрахмалистых овощах, вы сможете в значительной степени есть то, что вам нравится, пока не насытитесь, потому что жиры и белки заставляют вас чувствовать себя сытым ».

    Learn как отдыхать

    Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну Silentnight

    «Только в 30 лет я осознала, насколько плохо я спала.Я всегда был уставшим, но нервным, мне было действительно трудно выключиться, и я постоянно просыпался с таким ощущением, как будто я не спал половину ночи. В конце концов я дошел до того, что разбился. Мой прорыв произошел, когда я пошел на семинар по йоге, который проводил врач, который рассказывал о разнице между сном и отдыхом. После этого я занялся йогой и медитацией. Это изменило меня, и с тех пор я занимаюсь этим каждый день. Речь идет о заботе о себе — когда вы устанавливаете связь между тем, что вы делаете каждый день, и тем, как вы спите, это становится мощным.«

    LaylaBirdGetty Images

    Никогда не ешьте между приемами пищи

    Д-р Салли Нортон, консультант по бариатрическому хирургу

    «Это то, что мне сказала бабушка — я всегда старалась придерживаться этого, и это помогало мне. В те дни люди этого не делали. перекусили, они ели только три раза в день — я помню, как моя бабушка была возмущена, когда увидела людей, идущих по улице за едой. К сожалению, ее послание было заменено советом есть мало и часто, чтобы не голодать, а это значит, что люди могут затем попробуйте нездоровые закуски и в конечном итоге съедите больше, не осознавая этого.Но недавние исследования, в которых сравнивали потребление того же количества калорий, распределенных во время еды и закусок, с употреблением того же количества калорий за несколько приемов пищи, показали, что подход без перекусов лучше для контроля уровня сахара в крови, а также, вероятно, для контроля веса. . Контролируемый уровень сахара в крови означает контролируемый уровень инсулина, а поскольку инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира, есть смысл в том, что меньшее количество приемов пищи поможет сбросить вес. Нам нужно научиться не бояться ни малейшего урчания в животе от голода — избегайте перекусов, и вы получите еще больше удовольствия от следующего приема пищи.»

    Не верьте шумихе

    Доктор Энн Хендерсон, консультант акушер-гинеколог

    » Всегда проверяйте научные доказательства, подтверждающие любые заявления о здоровье. Это ключевой момент в моей области медицины, а именно в области менопаузы и ЗГТ, и где «фальшивые новости», опубликованные за последнее десятилетие, были ошеломляющими. Я всегда советую людям определять свой личный риск — научные данные неизменно показывают, что преимущества ЗГТ значительно перевешивают риски для большинства женщин.»

    Меняйте каблуки

    Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт

    » Одна из первых вещей, которые я узнал и никогда не забывал, — это важность того, чтобы все смешивать. Меняйте загрузку. Не носите постоянно обувь на плоской подошве; варьируйте его со средней и высокой обувью — и в равной степени не всегда носите каблуки. Ваше тело адаптивно и будет реагировать соответствующим образом, если вы будете носить обувь только одного роста. Поэтому, если вы все время носите каблуки, ваши икроножные мышцы станут короче и плотнее, тогда как если вы всегда носите обувь на плоской подошве, они могут стать длиннее.Это сообщение можно применять повсюду, особенно в отношении упражнений. Просто разнообразьте тренировки и дайте своему телу новые вызовы — оно ответит ».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 советов по изменению здорового образа жизни

    Не знаю, как вы, но осень — это время, когда я начинаю нервничать из-за того, что любой вес, который мне удалось сбросить за лето, может начать возвращаться.Сейчас хорошее время, чтобы убедиться, что этого не произойдет. Чтобы добиться успеха с любым планом по снижению веса, важно определить, каковы ваши цели. Вы пытаетесь избежать проблем со здоровьем, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, заниматься спортом, иметь возможность играть со своими детьми или внуками, лучше спать, уменьшить количество лекарств или жить дольше? Какими бы ни были ваши причины, как только вы их определите, вам будет легче придерживаться программы.

    Вот 10 советов по внесению значимых изменений:

    1.Сосредоточьтесь на изменении здорового образа жизни
    Здоровое управление весом — это не отказ от калорий. Подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы помочь с контролем веса. Вы регулярно занимаетесь спортом? Высыпаетесь ночью? Занимаетесь другими видами деятельности, снижающими стресс? Стресс не ваш друг, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или дюймов, потому что он приводит к повышению уровня гормона кортизола, что приводит к увеличению тяги к углеводам.

    2. Ставьте реалистичные и достижимые цели
    Постановка нереальных целей приведет только к разочарованию и может заставить вас отказаться от своего пути.Если ваша цель включает в себя потерю фунтов, разумной целью похудения будет один-два фунта в неделю.

    3. Установите одну цель, которая не имеет ничего общего с весом.
    Например, вы можете захотеть вписаться в определенный предмет одежды, который исторически был слишком тесным. Или, может быть, вы хотите не отставать от своей собаки, когда вы выходите на оживленную прогулку, не запыхавшись. Цели, ориентированные на здоровый образ жизни, более устойчивы, чем цели, движимые только потерей веса.

    4.Участвуйте в ежедневных структурированных действиях, включая упражнения.
    Чем больше упражнений станет частью вашего распорядка дня, тем легче будет их выполнять. Если у вас есть время, займитесь спортом с утра, прежде чем у вас появится время придумать оправдания, чтобы не делать этого. Накануне вечером раскладывание спортивной одежды может стать очень полезной утренней мотивацией.

    5. Сделайте здоровое питание повседневным занятием
    Компания Thorne упростила для вас преодоление препятствия, предоставив вам нашу Программу управления весом Thorne, включающую списки рекомендуемых продуктов и рецепты здорового питания.Здоровое питание не обязательно должно быть скучным — смешивание блюд — важный компонент, позволяющий придерживаться своей программы.

    6. Убедитесь, что вы усваиваете привычки, которые можете сохранить.
    Когда вы приступаете к программе контроля веса, помните о тех изменениях, которые вы бы чувствовали комфортно, продолжая вести свой образ жизни. Проблема большинства диетических причуд в том, что они просто не подходят для обычного человека. Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, при одновременном употреблении некоторых из ваших любимых продуктов, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться нового образа жизни в долгосрочной перспективе.

    7. Медленно усваивайте новые привычки
    Например, если вы знаете, что не можете отказаться от утреннего латте, попробуйте пить его с обезжиренным молоком и без ароматизаторов. Сначала это может показаться скучным, но через несколько недель старый ароматный латте, вероятно, станет слишком сладким. Как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к отсутствию искусственных подсластителей, естественно сладкие продукты станут еще слаще.

    8. Заручитесь поддержкой семьи и друзей
    Это, вероятно, самый важный совет для достижения успеха.Даже если ваша семья не собирается участвовать в определенной вами диете, вы должны быть уверены, что они поддерживают вас и не пытаются заставить вас каждый вечер ходить за пиццей или мороженым. Если у вас есть член семьи или друг, который будет вместе с вами участвовать в программе по снижению веса, тем лучше. Вы можете поддерживать друг друга и требовать друг от друга ответственности.

    9. Заполните свою кухню продуктами, необходимыми для начала работы
    Ознакомьтесь с нашей программой контроля веса, которая уже доступна.Включены специальные списки продуктов, которые вы можете использовать в качестве списков продуктов, чтобы начать свое путешествие.

    10. Установите конкретную дату начала
    И нет времени лучше настоящего.

    10 советов для ведения здорового образа жизни

    Советы по здоровому образу жизни , которые важны на любом этапе жизни и сделают ваши дни более приятными и продуктивными!

    Десять советов для здорового образа жизни

    1. Чистая и сбалансированная диета

    Я не имею в виду «диету», когда говорю о диете, а скорее делаю правильный выбор, полный свежих продуктов.Когда я смотрю на людей, мне кажется, что многие упускают этот важный совет о здоровом образе жизни, и он, вероятно, номер один в моей книге.

    Я не трачу много времени на собственно приготовление еды и больше концентрируюсь на планировании еды на неделю и составлении списка покупок. На приготовление большинства блюд уходит всего 10 минут, особенно если я заранее готовлю что-то вроде жареного цыпленка.

    Я наполняю наши тарелки во время обеда, как правило, белком, таким как свежая рыба или курица, приготовленная из органических продуктов, и небольшим салатом на ужин.Иногда это просто большой, огромный салат, наполненный всем… я имею в виду ОГРОМНЫЙ. В качестве белка мы часто едим фасоль, а я добавляю в салат белую фасоль.

    Мы не едим десерт и откладываем его на выходные, если едим вне дома, а потом разделим один.

    Возвращаясь к завтраку, мой муж берет небольшую партию мюсли, посыпанную семенами льна и посыпанную щедрой порцией черники и ежевики. Я обычно беру протеиновый батончик или иногда делаю себе яичницу-болтунью.
    Обед обычно остается для меня, так как я работаю вне дома. Мой муж брал свой обед на работу с тех пор, как я его знала, и в наши дни это пара оберток с остатками еды или бутерброды с подсолнечным маслом.

    2. Упражнение

    Я всегда был активен, и хотя, по общему признанию, бывают дни, когда я перегружен делами или просто ленив, я стараюсь уделять хотя бы 10 минут упражнениям пару раз в день. Это все, что нужно, чтобы начать двигаться и сделать что-то хорошее для себя, и в этот день я совершил приятную оживленную прогулку по местному мосту, чтобы ускорить сердцебиение!

    3.Успокойте разум

    Йога или простое мирное время — это то, с чем стоит поэкспериментировать, если вы хотите успокоить ум и обрести (или сохранить) гибкость. Серьезно, всего 10 минут творит чудеса…

    4. Просто дыши

    Выбирайтесь каждый день ненадолго и дышите свежим воздухом. Это бесплатно, и, возможно, немного поработайте в саду или выпейте утренний кофе в патио.

    5. 10-минутный перекус

    Я не могу жить без перекусов днем! Так как я работаю дома, легко перейти на темную сторону, и если в доме есть хлам, я его съем… поэтому стараюсь держаться подальше от него, насколько могу.Спасибо, муж, что принес мне шоколадное печенье, которое ваш клиент испек для вас на прошлой неделе… ха! Моя хорошая девочка закусывает, как правило, безумно, и если у меня будет время в середине утра, я сделаю смузи. Я все время храню бананы в морозильной камере и использую половину в сочетании с ванильным миндальным молоком и некоторыми ягодами.

    6. Оставайтесь гидратированными

    Вода — это святой Грааль напитков для здорового образа жизни, и я всегда держу под рукой стакан воды с лимоном. Когда я нахожусь на побегушках, мой лучший друг — бутылка воды.За ужином мне кажется особенным удовольствием выпить стакан европейской «воды с газом», и это держит меня в курсе!

    7. Сон

    Я одна из тех девушек, которым нужно добрых восемь часов, и я стараюсь получать их каждую ночь, когда могу. Удобная кровать, напряженный день, и мне хорошо спать. Опять же, поскольку на моей работе я часто бываю дома, я стараюсь вздремнуть 20 минут, когда я могу. Иногда это более медитативно, чем сон, когда я сижу на диване, положив ноги на журнальный столик, с закрытыми глазами и слушая дзен-музыку.

    8. Стоматологическая гигиена

    Здоровье зубов играет большую роль в общем благополучии, и если вы не сохраните эти жемчужины белыми, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше сердце! Чистка зубов 2 раза в день и зубной нитью 1 раз в день и чистка зубов не реже двух раз в год. В отличие от бабушки, которая по ночам держала зубы в стакане, я предпочитаю держать свои во рту.

    9. Будьте общительны

    Найдите время для своего круга общения и займитесь чем-нибудь веселым! Мы также чувствуем, что общение с нашими маленькими взрослыми детьми и соседскими семьями помогает нам чувствовать себя молодыми и заинтересованными.

    10. Домашние животные

    Хотя он указан под номером 10, для нас он близок к вершине! У нас дома живут 3 собаки и кролик, и они приносят столько радости! Также важно, чтобы они были здоровыми и счастливыми, чтобы у собак были частые прогулки и свободное время, а также лучший корм, который мы можем купить для их здоровья. Для них это тоже время общения!

    Вам не нужно тратить много времени, если вы начнете использовать только ОДИН совет за раз и сосредоточитесь на том, что вы можете сделать всего за 10 минут, чтобы начать работу.С тех пор, как эта статья была впервые опубликована в 2015 году, я начал включать различные добавки в свой распорядок дня. Если вам понравился этот пост, вы можете прочитать этот:

    ДОБАВКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗДОРОВЬЯ — ЧТО Я ПРИНИМАЮ

    65 привычек, которые помогут вам прожить долгую жизнь

    Любой врач скажет вам, что предотвратить что-то намного проще, чем обратить вспять. По мере того, как мы становимся старше, наши тела могут меняться, и наши спортивные достижения могут снижаться, но когда дело доходит до того, как жить более долгой и здоровой жизнью, шаги остаются прежними — по большей части.Здоровое питание и регулярная физическая активность находятся на первом месте в списке дел, но на этом не заканчивается.

    Согласно исследованию 2018 года, принятие всего пяти простых привычек может помочь вам увеличить продолжительность жизни на впечатляющие 12–14 лет. Хотите знать, как жить дольше? Исследователи обнаружили, что отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, здоровая диета и ограничение потребления алкоголя являются ключами к более долгой и здоровой жизни. Ниже мы собрали основные советы экспертов по здоровью и благополучию, которые помогут развить эти здоровые привычки. — плюс еще несколько простых способов вести более здоровый образ жизни и жить дольше.(Начните с любого из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии!)

    Shutterstock

    «Создавайте период голодания от 12 до 16 часов каждые 24 часа, концентрируя потребление пищи примерно на 8-12 часов и [отказ от еды] за пределами этого окна. Это сообщает вашим чувствительным к питательным веществам путям запуска аутофагию (процесс, в котором ваше тело отбраковывает мертвые / стареющие клетки) для оптимального здоровья, иммунитета и жизнеспособности », — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги « 6 ключей: разблокируйте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и жизнеспособности ». Красота.

    Shutterstock

    «Сделайте несколько перерывов в работе: сходите в туалет и откройте кран с холодной водой, держите руки под водой на несколько секунд и брызните немного этой воды на лицо. Вы почувствуете себя отдохнувшим и наполненным энергией», — говорит Милана. Перепёлкина, автор международных бестселлеров.

    Shutterstock

    «Физические упражнения способствуют долголетию, но не просто продлевают жизнь — дольше живут жизненно важной жизнью. Физические упражнения снижают риск всех серьезных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и снижение когнитивных функций.Попробуйте добавлять по 15-30 минут 2–3 раза в неделю, чтобы начать, и наращивайте с этого момента », — говорит Сара Такер, LPC, тренер по здоровью и инструктор по йоге.

    Shutterstock

    «Когда вы чувствуете связь с другими и проводите время, весело проводя время, общаясь и смеясь, вы, естественно, чувствуете себя лучше и улучшаете качество своей жизни», — говорит Такер.

    Shutterstock

    Хороший распорядок дня — ключ к соблюдению диеты, а соблюдение плана здорового питания — это то, где вы получите наибольшую пользу.«Когда я думаю о питании, я думаю о том, что оно может быть не только профилактическим, но и бороться с болезнями», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера. «Я всегда говорю, что не один день сделает вас здоровым или один день сделает вас нездоровым. Речь идет о добавлении такой ответственности в каждый божий день, которая поможет вам улучшить ваше общее питание, чтобы вы могли улучшить свое здоровье и долголетие.«

    Shutterstock

    Необязательно есть курицу на завтрак, обед и ужин, но рекомендуется добавлять обильную дозу белка при каждом приеме пищи. «Сосредоточение внимания на белке — это то, что действительно важно по мере того, как мы становимся старше, потому что он играет решающую роль в поддержании силы наших мышц. У вас должен быть хороший источник белка на завтрак, обед и ужин — будь то бобы, орехи, йогурт и т. Д. яйца, мясо или рыба. Старайтесь получать 20-30 граммов на один прием пищи », — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Антиоксиданты — одно из ваших главных средств защиты от старения, поэтому вам будет полезно подкрепить свой рацион как можно большим количеством.«Я всегда выступаю за добавление в свой рацион продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить и предотвратить болезни. Ягоды, сладкий перец, виноград, ярко окрашенные фрукты и овощи — все это отличные варианты. Я предлагаю съесть как минимум три чашки овощи и минимум две чашки фруктов в день », — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Невозможно говорить о здоровом питании и старении, не упомянув об этом важном компоненте. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь в регулировании веса, здоровье кожи и поддержании здоровья тела.«Хороший диапазон составляет от 64 до 90 унций воды в день, что соответствует восьми стаканам восьми унций воды или более. Другие жидкости учитываются для гидратации, включая такие вещи, как молоко, кофе без кофеина и чай», — говорит Крэндалл.

    «Часто мы путаем жажду с голодом. Питьевая вода помогает регулировать обмен веществ и сохраняет бдительность. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии в течение дня, выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны. Пейте воду , несладкий кофе и чай и газированная вода; сладкие напитки — ненужный источник калорий, а диетическая газировка может вызвать тягу к еде », — говорит Арианна Перри, сертифицированный тренер по здоровью, генеральный директор и основатель Sweet Defeat.

    Shutterstock

    Если список ингредиентов длинный и полон слов, которые вы не можете произнести, выбросьте его. Лучшие продукты для вашего тела не продаются в коробках. «По мере того, как мы становимся старше, я думаю, что важно исключить непитательные продукты, такие как добавленный сахар и действительно ограничить сладости. С возрастом наши вкусы могут иногда переключаться в сторону более сладких продуктов, так что помните об этом. Чем больше у нас сладостей, «Чем больше воспалений, тем больше у нас воспалений. Воспаление в организме может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, боли в суставах, диабета и метаболического синдрома», — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    Уменьшая количество потребляемых вами непитательных продуктов и увеличивая количество продуктов, богатых питательными веществами, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе. «Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3, таких как тунец, лосось, скумбрия и сельдь. Вы должны есть жирную рыбу два или три раза в неделю по три-четыре унции. Это помогает уменьшить воспаление. Если вы этого не делаете» «Не ешьте морепродукты, в качестве альтернативы можно принимать добавки с рыбьим жиром. Стремитесь получать от 1200 до 2400 миллиграммов омега-3 каждый день», — говорит Крэндалл.

    Shutterstock

    «Лучшее, что мы можем иметь на нашей стороне, — это профилактика. Работа со специалистом по профилактике, например диетологом, может действительно помочь в достижении этих качественных маркеров питания. Я бы рекомендовал посещать RD один раз в минимум в год; некоторые люди делают это три или четыре раза в год, если у них есть реальная проблема, которую необходимо решить », — говорит Крэндалл. Ведение здорового образа жизни — это развитие хороших привычек и ежедневное их осуществление.Консультации со специалистом помогут избавиться от догадок и помогут настроиться на настоящий успех с самого начала.

    Shutterstock

    «Добавляйте от пяти до девяти порций разноцветных продуктов в день. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса. Фрукты и овощи могут помочь защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний, улучшают уровень сахара в крови и позволяют нам восполнять меньше калорий.Чтобы выполнить дневную норму производства, наслаждайтесь хотя бы одной порцией фруктов или овощей с каждым приемом пищи и делайте свои закуски на фруктовой или овощной основе », — говорит Джули Аптон, врач-диетолог, диетолог и соучредитель Appetite for Health.

    Shutterstock

    Стресс становится серьезной проблемой с возрастом. Чем старше мы становимся, тем больше ответственности мы берем на себя и тем меньше времени уделяем себе. «Очень важно научиться снимать стресс», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.«Если вы обычно находитесь на высоком уровне стресса с самого начала, это может значительно усложнить управление стрессовыми ситуациями и, как следствие, может нанести больший урон вашему здоровью. день на ежедневной основе ваш общий уровень стресса или исходный уровень ниже. Убедиться, что у вас есть хорошие механизмы преодоления стресса, важно для нашего общего благополучия с возрастом «.

    Shutterstock

    Разработка хороших методов релаксации может помочь справиться с трудными ситуациями и сохранить свое психическое состояние в здоровом состоянии.«Самая простая техника релаксации, которую можно выполнять в данный момент или ежедневно, — это практиковать техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание. Обычно мои клиенты практикуют это, когда они не испытывают стресса, чтобы научиться делать это правильно. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов перед сном или после пробуждения. Таким образом, когда наступит стрессовый фактор, у вас будет доступная техника », — говорит Голдман.

    Shutterstock

    Когда мы выпадаем из повседневной рутины, мы, как правило, натыкаемся на несколько неровностей на дороге.Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с диетическими, физическими или умственными проблемами, распорядок дня поможет свести к минимуму усилия по поддержанию вашего рассудка и здоровья. «Я всегда говорю людям, что бы ни происходило в вашей жизни, очень важно придерживаться распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, одевайтесь и выходите из дома. Составьте план или график », — говорит Голдман.

    Shutterstock

    Если вы живете где-нибудь с четырьмя сезонами, мы знаем, что здесь холодно и уныло как минимум четверть года.Но когда дело касается вашего здоровья, нет никаких оправданий. «В зимние месяцы люди начинают изолироваться, и это имеет волновой эффект. Вы не хотите, чтобы в течение 24 часов не выходили из дома, если только вы не заболели или у вас нет уважительной причины. Даже если это гулять по кварталу или ходить в местную кофейню, делать что-то, чтобы подышать свежим воздухом, очень важно. Наши мысли, поведение и эмоции связаны между собой. Изменив одну из этих вещей, остальные последуют за ней. В общем, это действительно помогает людям бороться с депрессией или сезонным аффективным расстройством », — говорит Голдман.

    Приспособление к повседневной активности может показаться недостижимым, но это не займет много времени, чтобы активировать пользу для здоровья от движения. «Люди не верят, что 30-минутная прогулка в умеренном темпе в день может снизить риск сердечных заболеваний, [но может]. Вместо этого они думают, что вам нужно выполнять более интенсивные упражнения», — говорит д-р Ника Голдберг. Доктор медицины и доцент кафедры медицины Нью-Йоркского университета.

    Shutterstock

    «Я думаю, что люди не осознают преимущества терапии, пока не начнут», — говорит Голдман.«Обычно они сталкиваются с серьезной жизненной проблемой или фактором стресса. Оказавшись там, они осознают преимущества этого. Я говорю людям обращаться за терапией, когда люди замечают, что их симптомы влияют на их жизнь. повседневное функционирование или если проблемы доставляют человеку неудобства. Если в целом все идет хорошо и у вас есть надежная поддержка, то вам, вероятно, не нужно обращаться за профессиональной помощью ».

    Shutterstock

    «Наши ленты новостей обычно переполнены сведениями о питании и советами по тренировкам, но для того, чтобы иметь более точное представление о здоровом образе жизни, вам нужно быть в курсе всех областей здоровья.Изучая психическое здоровье, вы можете вооружиться лучшими инструментами и лучше понять свое личное состояние, что может способствовать большему личному росту и здоровью с возрастом. Веб-сайт Американской психологической ассоциации и сайт Psychology Today являются отличными ресурсами », — говорит Голдман. Shutterstock

    Самое большое внимание, которое вы, вероятно, уделяете своим зубам, — это 30 секунд дважды в день. Тем не менее, вы получите огромную пользу, если будете уделять больше внимания своим чавкарам.«Одна из самых больших ошибок в отношении здоровья полости рта заключается в том, что люди склонны забывать о нем. Важно содержать зубы в чистоте и ежедневно удалять зубной налет и бактерии. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день по две минуты. Два минут звучит не так много, но большинство людей тратят не так много времени на чистку зубов. Попробуйте включить таймер, пока чистите зубы. Если вы этого еще не делаете, это сделает ваш рот намного здоровее » — говорит Эдмонд Хьюлетт, советник потребителей Американской стоматологической ассоциации и профессор стоматологической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

    Stella Photography / Shutterstock

    Если вы не используете таймер при чистке вручную, у вас есть другие возможности. «В использовании электрической зубной щетки есть смысл, потому что она работает по таймеру. Большинство устройств вибрируют каждые 30 секунд, сообщая вам, что нужно перейти к другой части рта, чтобы вы прикрыли все свои основания. Из-за того, как они двигаются и вибрируют, они могут помочь вам лучше работать в труднодоступных местах, например, в задней части рта », — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Хотя электрическая зубная щетка серьезно улучшит вашу игру в области гигиены полости рта, это не универсальное решение.«Чистка зубной нитью так же важна, как и чистка зубов, и вы должны делать это один раз в день. Использование зубной нити помогает удалить налет между зубами, до которых зубная щетка не может добраться. Отсутствие этих участков может подвергнуть вас риску заболевания десен и кариеса», — сказал он. — говорит Хьюлетт.

    Не пугайтесь и кровоточивости десен. По словам Хьюлетта, кровоточивость десен — признак того, что вам нужно больше пользоваться зубной нитью. Как только вы сделаете это привычкой, кровотечение прекратится даже в считанные дни.

    Shutterstock

    Никто не любит ходить, но ежегодный визит к стоматологу даст вам профилактические меры.«По крайней мере, вы должны посещать стоматолога один раз в год, и мы также рекомендуем людям посещать стоматолога дважды в год. Это ежегодное посещение стоматолога очень важно, потому что вам нужен этот профессиональный человек, который заботится о здоровье вашей полости рта, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и своевременно обнаруживать проблемы, если что-то пойдет не так », — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Мы все хотим, чтобы наш жемчужно-белый цвет оставался ярким и блестящим, но уход за зубами имеет далеко не только косметические последствия.«За последние несколько лет мы много узнали о связи между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья. Наиболее часто возникают проблемы с сердцем, диабет и инсульт. Исследования говорят нам о том, что если вы у вас плохое здоровье полости рта — в частности, нездоровые десны — шансы заболеть одним или несколькими из этих заболеваний увеличиваются. Насколько одно вызывает другое, это неясно. Дело в том, что существует связь, поэтому игнорируйте здоровье полости рта может сделать вас менее здоровым », — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы это едите. Например, если вы каждый час кладете в рот одно «Веселое ранчо», вы все равно наносите серьезный ущерб, потому что сахар остается во рту в течение длительного периода времени. «Если вы постоянно перекусываете сладостями, даже если это небольшое количество, уровень кислоты во рту остается на высоком уровне. У слюны нет возможности очистить ее и вернуть в норму. Мы видим много — говорит Хьюлетт.

    Shutterstock

    Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому правильный уход за ней может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем (а также пигментные пятна и морщины) в долгосрочной перспективе. «Девяносто процентов признаков старения и 90% рака кожи возникают в результате ежедневного незащищенного воздействия ультрафиолетового света. Идет дождь, идет снег, я в машине, у меня более темная кожа — по всем этим причинам люди могут не думать им нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но это большое заблуждение. Носить солнцезащитный крем каждый день необходимо.Это должно быть SPF 30 или выше. Есть большой выбор того, что люди могут носить, так что найдите то, что вам подходит », — говорит д-р Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины.

    Shutterstock

    Пока не прекращайте купаться. Когда дело доходит до выбора правильных продуктов, есть разница между здоровым и вредным очищением. «Самая большая проблема, которую я вижу при умывании лица, заключается в том, что люди используют для очищения неправильные вещи — например, мыло, которое вредно для вашей кожи.Они лишают эпидермальный барьер его естественных белков и липидов. Под мылом я не имею в виду брусок, я имею в виду продукт с pH 13 или выше. Кожа имеет естественный pH 5,5, поэтому вам нужен продукт, который находится в этом диапазоне, например, Dove Beauty Bar, который является квинтэссенцией батончика, который вы можете использовать на лице, а не мылом. Если вы собираетесь умыться только один раз, я бы посоветовал делать это на ночь. Если вы можете делать это дважды в день, это лучше, — говорит Гохара.

    Мы проводим достаточно времени, исследуя и выбирая подходящие продукты, но, если мы не подготовим нашу кожу к впитыванию этих актуальных продуктов, мы не увидим результатов.«Отшелушивание очень важно. Мы теряем около 50 миллионов клеток кожи в день. Некоторые из них отваливаются естественным образом, а некоторые остаются. Когда они остаются, это препятствует проникновению полезных веществ в кожу. микрогранул или зернистая текстура. Достаточно надавить тряпкой для мытья посуды, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Обещания сияния молодости — все это упаковано в красивый флакон с органическим знаком одобрения — может быть особенно интригующим, но лучше всего, если вы проявите должную осмотрительность, прежде чем намыливать лицо новейшим продуктом.«То, что что-то органическое и натуральное, не означает, что это полезно для вашей кожи. Ядовитый плющ является органическим и естественным, и он вреден для вашей кожи. Пробуя новый продукт, я рекомендую своим пациентам наносить его на внутреннюю часть руки. в качестве теста на неделю, чтобы увидеть, не воспаляется ли их кожа », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Возможно, вы мечтали загореть в подростковом возрасте и после двадцати лет, но не следует относиться легкомысленно к появлению солнечных пятен и рака кожи.«Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак кожи, начиная с 40 лет, при условии, что у вас не было рака кожи раньше или у вас не было семейной истории меланомы. Вам также следует проводить ежемесячные обследования кожи на себе и назначать ежегодное обследование кожи с сертифицированный дерматолог. В настоящее время меланома является раком кожи номер два у молодых женщин, поэтому нет ничего необычного в том, что эти заболевания развиваются рано. Если вы побывали в солярии всего один раз, было бы разумно получить обследование на рак кожи », — говорит Гохара.

    Shutterstock

    Независимо от вашей рабочей нагрузки, небольшие перерывы в течение дня не подлежат обсуждению, когда дело касается ухода за тикером. «Одна из самых больших ошибок, которые люди могут совершать, когда дело касается здоровья сердца, заключается в том, что они игнорируют свое сердце. Все настолько заняты, что весь день сидят за своими столами и работают. Им нужно не забывать вставать и ходить. Вредные привычки например, курение и слишком частое сидение могут увеличить риск сердечного приступа », — говорит д-р Голдберг.

    Shutterstock

    «Когда вы делаете полные, глубокие вдохи и постоянно используете этот способ дыхания, вы можете сдерживать стрессовую реакцию. Глубокое и полное дыхание создает большее чувство безмятежности и внутреннего покоя, открывая доступ к той части тела, которая находится в душе. нервная система, которая позволяет нам отдыхать и переваривать пищу », — говорит Такер.

    Shutterstock

    По сути, здоровое питание и физические упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, но лучше проконсультироваться со специалистом по другим вопросам, связанным с телом.«Запланируйте осмотр у лечащего врача, чтобы узнать о ваших личных факторах риска. Вы узнаете о своем артериальном давлении, и вам будут предложены лаборатории для проверки уровня холестерина и глюкозы. Сходите на прием и расскажите о сердечных заболеваниях в вашей семье [ чтобы ваш врач мог дать вам самый лучший и точный совет, чтобы сохранить здоровье вашего сердца] », — говорит д-р Голдберг.

    Shutterstock

    Слишком много счастливых часов превращается в не очень счастливое времяпрепровождение в дороге.Во-первых, есть проблема, заключающаяся в том, что времяпрепровождение часто заменяет ваше время в тренажерном зале. Кроме того, со временем чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и деменции. Уайт рекомендует придерживаться одной порции алкоголя для женщин и двух порций алкоголя для мужчин в день в лучшем случае, чтобы избежать увеличения веса и негативных последствий для здоровья от чрезмерного употребления.

    Shutterstock

    В молодости наше тело, кажется, работает эффективно, практически без помощи.Однако по мере того, как мы становимся старше, вам нужно помочь своему метаболизму, чтобы поддерживать здоровый вес. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, что может привести к нездоровой и нежелательной прибавке в весе. Мы набираем вес по физиологическим причинам, а также по множеству психологических и социально-экономических факторов. Регулярные упражнения увеличивают наш вес. может помочь метаболизм, а также шесть небольших приемов пищи в течение дня », — говорит Уайт.

    Shutterstock

    Выключите телевизор, положите телефон и выключите тело.Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на первом месте в списке предметов первой необходимости. Плохое питание может повлиять на сон, и отсутствие физических упражнений также может помешать сну. Хороший сон также имеет решающее значение для достижения ваших целей плоского живота, что было бы неплохо, потому что вы собираетесь жить дольше, не так ли?

    Shutterstock

    «Продолжайте изучать новое на протяжении всей жизни. Когда вы стимулируете свой мозг и поддерживаете его в активном состоянии, он продолжает работать на вас. Это также усиливает ощущение наличия цели», — говорит Такер.

    Shutterstock

    «Ежедневное потребление различных распространенных специй (ничего экзотического) представляет собой обширную научную литературу, подтверждающую фармакологические эффекты человека. [Попробуйте использовать] корицу (для контроля сахара), куркуму (для воспаления), семена сельдерея (для артериального давления), кардамон (для антифиброзный эффект) и гвоздики (для предотвращения образования поперечных связей) », — говорит Ира С. Пастор, генеральный директор компании регенеративной медицины Bioquark Inc.

    Shutterstock

    «Для глубокого сна и большей энергии по утрам нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на виски.Это лучшее эфирное масло для релаксации, — говорит Перепёлкина.

    Shutterstock

    «Упражнения с отягощением могут помочь замедлить потерю костной массы. Нагрузка на кости при ходьбе, беге и / или поднятии тяжестей стимулирует рост новых костей. Упражнения также могут помочь сохранить здоровье суставных хрящей. Сильные мышцы поддерживают суставы и уменьшают нагрузку. нагрузка на них. [метаанализ] 2012 года показал, что [физическая активность] увеличивает ожидаемую продолжительность жизни как мужчин, так и женщин примерно на 3,7 года каждый.»говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, автор книг The Magnesium Miracle и 365 способов повысить мощность вашего мозга: советы, упражнения, советы.

    Shutterstock

    «Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тремя основными видами упражнений для долголетия являются ракеточные виды спорта (например, теннис и ракетбол), плавание и аэробика. В целом, 44% людей выполнили рекомендуемые для общественного здравоохранения уровни физических упражнений (это 150 минут умеренной нагрузки) от средней до высокой активности каждую неделю в США). Среди людей, которые еженедельно выполняли 150 минут умеренных и высоких физических нагрузок, у людей, которые занимались ракетным спортом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был на 47% ниже, чем у людей, которые не тренировался.У пловцов риск смерти был на 28% ниже, а у тех, кто занимался аэробикой, — на 27%. Это сокращение произошло после того, как ученые скорректировали факторы, которые могут повлиять на раннюю смерть, например, курение », — говорит Дин. Shutterstock

    «Минерал магний является жизненно важным питательным веществом, которое я использую и рекомендую своим пациентам, чтобы поддерживать их энергию и умственную концентрацию в течение дня. Из 700-800 магнийзависимых ферментов наиболее важная ферментативная реакция включает образование энергии за счет активации аденозинтрифосфата (АТФ), основной молекулы, хранящей энергию в организме, которой для правильного функционирования необходим магний, что поможет улучшить ваш энергетический уровень.Магний также является минералом, выполняющим функции мышц и нервов. Магний жизненно важен для правильной работы мышц и работы нервов, а также для физических упражнений и восстановления после упражнений », — говорит Дин. Shutterstock

    «Практически невозможно вообще потреблять нулевое количество сахара, [поэтому я рекомендую попробовать] сахарный бюджет, в котором вы стремитесь съедать не более 50 граммов сахара в день (и это включает ВСЕ сахар, а не только добавленный сахар). Потребление 50 граммов в день [составляет около] 10% вашей диеты в 2000 калорий (сахар составляет 4 калории на грамм, 200 калорий из сахара).Как и в случае с любым бюджетом, вы стремитесь поддерживать его, но иногда вы собираетесь переборщить, а иногда будете недоедать — пока вы балансируете там, где можете », — говорит Пэдди Спенс, 30+. год ветеран индустрии здравоохранения и генеральный директор Zevia.

    Shutterstock

    «Раньше более спокойное утро сводит к минимуму стресс, а стресс стимулирует надпочечники вырабатывать повышающий уровень стресса кортизол. Исследования также показывают, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, более подвержены риску для здоровья», — говорит Спенс.

    Shutterstock

    «Употребление большего количества белка за завтраком может уменьшить скачки глюкозы в организме.м., и эти преимущества могут распространяться и на обед. Бонус: он также предотвращает перекусы с высоким содержанием сахара в вечернее время. Замените чрезмерно переработанные злаки на беззерновые мюсли, которые часто содержат мало углеводов (которые в организме превращаются в сахар). Он также, как правило, содержит богатые клетчаткой семена и орехи, специи и минимальное количество сахара из нерафинированных источников, таких как цельные фрукты », — говорит Спенс. Shutterstock

    «Выберите обед с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, стимулирующих мозг, которые могут обратить вспять действие фруктозы.А когда вы голодны между приемами пищи, нездоровая пища отвлекает в два раза больше, чем здоровая. Заблаговременно ограничьте тягу к сахару, сохраняя запасы энергии полными здоровыми полуденными закусками. Если понравятся сладости, попробуйте греческий йогурт со свежими или сушеными фруктами. Он богат белком, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые уравновешивают его естественное содержание сахара, — говорит Спенс.

    Shutterstock

    «Выбор здорового питания очень важен, но то, что вы делаете после обеда, может значительно повлиять на уровень сахара в крови.15-минутная прогулка после ужина может помочь регулировать уровень сахара в крови на срок до трех часов », — говорит Спенс. Shutterstock

    «Убирая электронику в спальню, я сплю больше часов за ночь, так как не бодрствую, не смотрю Netflix и не прокручиваю бессмысленно. Качество моего сна также улучшилось; я просыпаюсь гораздо более отдохнувшим. Я просыпаться с ощущением готовности к работе, а не усталости и желания оставаться в постели. Синий свет планшетов и смартфонов мешает здоровому сну, поскольку подавляет мелатонин, важный гормон сна.Я использую затемняющие шторы в спальне, чтобы не попадать неестественный свет в спальню. Я ложусь спать раньше и сплю по крайней мере восемь часов в сутки, а иногда и больше. Разница была поразительной: хороший сон принесет вам замечательные дивиденды, но при этом это пассивное и недорогое занятие », — говорит Лесли Фишер, основатель компании Sustainable Slumber.

    Shutterstock

    «Большинство из нас хронически недосыпают, что может привести к учащению депрессии, ожирения и высокого кровяного давления.Даже одна ночь, когда вы спите меньше шести часов, может повысить уровень гормонов голода и снизить уровень гормонов сытости. Сон — это когда наше тело может перезарядиться и подготовиться к следующему дню — нашему организму нужно это время. Старое заблуждение о том, что спать не нужно, снова и снова оказывается неверным. Определите, когда вы хотите лечь спать, и поработайте в обратном направлении. За три часа до желаемого времени сна прекратите есть. За девяносто минут выключите все устройства. Обе практики помогут вам лучше спать и дадут понять, что пора расслабиться », — говорит Эрин Уотен, сертифицированный тренер по жизни и похуданию и консультант по вопросам пищевой зависимости.

    Shutterstock

    «Как вы справляетесь со стрессом? Куря сигареты, съедая пакет Cheetos или крича на собаку? Ни одна из этих привычек не является очень здоровой или продуктивной. Нам необходимо разработать здоровые механизмы преодоления, такие как йога, медитация или ведение дневника. чтобы помочь нам пройти через все, что может бросить нам жизнь. Многие люди достигают большого успеха благодаря своим духовным практикам в таких необычных местах, как серфинг или бег. Будьте открыты для всех, кто встречается на вашем пути », — говорит Уотен.

    Shutterstock

    «Участие в программе отказа от курения — отличный подарок для себя.Курение — хорошо известный фактор риска множественных хронических заболеваний. Сокращение или отказ от курения — отличный способ вести более здоровый образ жизни », — говорит Саммер Юл, штат Массачусетс, RDN.

    Shutterstock

    «Это означает [избавиться] от старых джинсов кислотной стирки, которые вы больше никогда не наденете, а также от меню китайского ресторанчика, который прекратил свою деятельность три года назад. Дружба, которая больше не работает на вас и деструктивные привычки, о которых вы знаете, вам не служат.Все они должны уйти. Мы часто боимся убирать дом, потому что, когда мы добираемся до него, это кажется намного хуже, чем есть на самом деле. «Глубокое копание, выполнение работы и простор в себе и в наших домах позволяют проявить творческий потенциал и возможности, которых мы не видели, когда были окружены беспорядком», — говорит Уотен.

    Shutterstock

    «Включение источника полезных жиров в каждый прием пищи сделает вас сытым и предотвратит тягу к еде. Подумайте о цельном молоке в кофе, яйцах на завтрак, авокадо в салате на обед, миндале или других орехах в качестве полдника и сыре на твой тунец тает за ужином.Жир не делает нас толстыми — сахар делает нас толстыми — поэтому наслаждайтесь полезными жирами в течение дня », — говорит Перри. Shutterstock

    «У всех нас есть за что быть благодарным, и исследования показывают, что каждое утро записывать одну-три вещи, за которые вы благодарны, может улучшить ваше настроение, снизить стресс и повысить общее счастье. Мы можем так увлечься этим. негативные стереотипы мышления, зависть к другим и неудовлетворенность своей жизнью, из-за которых мы часто забываем все, за что должны быть благодарны: подумайте о поддерживающем друге, любящем члене семьи или о чем-то, чем вы гордились на работе », — говорит Перри .

    Dayah Shaltes / Shutterstock

    «Практически все супермаркеты устроены одинаково: охлаждаемые проходы расположены по периметру, а галантерея — в средних проходах. Делая покупки по внешним краям продуктового магазина, вы будете придерживаться проходов со свежими фруктами. , овощи, яйца и молочные продукты, но НЕ в полках с нездоровой пищей. Для тех, кто находится в проходах, постарайтесь составить список именно того, что вам нужно, и покупайте только эти продукты. Один только этот шаг остановит вас от импульсивных покупок мороженого, когда вы хотели купить замороженную брокколи или сладкие хлопья, когда собирались купить овсянку », — говорит Келси Пиплз, MS, RDN.

    Shutterstock

    «Скажите« нет »торговым автоматам и окнам для проезда, планируя заранее и нося с собой здоровые закуски. В те моменты, когда у вас нет времени и вам нужно что-то в крайнем случае, вы сделаете свой наименее здоровый выбор. , например, булочки с корицей в полдень или средний заказ картофеля фри и соды на дорогу. Вместо этого выберите закусочную с высоким содержанием белка (не менее 7 граммов), но относительно низким содержанием сахара (менее пяти граммов). и держите коробку в своем столе, машине, сумочке или портфеле », — говорит Пиплс.

    Shutterstock

    «Напряженный образ жизни не обязательно должен быть врагом здоровью, но он, как правило, является большим препятствием. Один из худших побочных эффектов непрерывного дня — это то, что мы больше не тратим время на то, чтобы осознанно есть. Если вы завтракаете в машине, обедаете за рабочим столом или ужинаете перед телевизором, а затем бездумно едите, что приводит к более высокому потреблению калорий и меньшему удовлетворению от еды. Вместо этого разрешите себе есть более осознанно. Уделите хотя бы 20 минут на прием пищи и сосредоточьтесь на продуктах, которые вы выбираете, темпе вашего приема пищи, вкусах, которые вам нравятся, и ваших голодных сигналах, которые дадут вам знать, когда вы сыты, чтобы вы перестали есть, прежде чем автоматически очиститесь тарелку и тянуться за секунды », — говорит Пиплз.

    Shutterstock

    «Модные диеты, которые говорят вам отказаться от огромных категорий продуктов, заменить еду детокс-напитками или покупать определенные добавки, скорее всего, не стоят потраченного времени или усилий. Почему? Потому что нет быстрого решения для здоровья! Старайтесь есть как можно больше цельных продуктов, минимизируйте насыщенные жиры и трансжиры, выбирая нежирное мясо и молочные продукты и избегая обработанных пищевых продуктов, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам, и ешьте ежедневно фрукты и овощи (цель — около двух чашек каждого на диету в 2000 калорий).Я считаю, что следование правилу 80-20 — фантастическая цель: сделать 80% своего выбора ориентированными на здоровье и позволить 20% выбора продуктов питания быть ориентированными на удовольствие. Это поможет вам есть в целом более здоровые продукты и улучшить вашу энергию и здоровье, оставив при этом место для радостей жизни, таких как праздничный торт или воскресные бранчи. Правило 80-20 можно поддерживать, что поможет вам выработать привычки, которые вы сможете поддерживать в течение долгой и здоровой жизни », — говорит Пиплс. Shutterstock

    «Занятие любимым делом не обязательно должно быть вашей постоянной карьерой, но когда вы действительно занимаетесь чем-то, что вам действительно нравится, это может изменить ваше настроение, ваши отношения и здоровье, давая вам то, чего можно ожидать, даже когда жизнь сбивает вас.Возможно, у вас уже есть представление о том, что вам нравится делать, и если да, то сейчас самое время погрузиться в это и получить от этого больше удовольствия. В противном случае попробуйте посетить местные клубы и сайты, такие как Meetup.com, чтобы узнать, какие группы и мероприятия доступны в вашем районе. Вы найдете множество идей, а также чувство общности, которое поможет им », — говорит Жаклин Сальвадор, автор и основатель 360 Living.

    Shutterstock

    «Альтруистические поступки помогают не только получателю; исследования показывают, что дающий также обретает большое чувство смысла и счастья.Он может даже вдохновлять и воодушевлять людей вокруг вас, давая каждому столь необходимый импульс в добродетели человечества. Это счастье — это то, что вы будете носить с собой и после самого акта, придавая себе силы и создавая благотворный цикл действий. Может быть, все начинается с чего-то простого, например, с покупки горячего кофе для кого-то на улице, или вы можете посетить альтруистические сайты, такие как Kiva, которые позволяют вам помочь людям изменить свою жизнь к лучшему с помощью микрокредитования. У каждого из нас есть собственная способность помогать другим — почему бы не сделать мир немного ярче », — говорит Сальвадор.

    Shutterstock

    «Приложите усилия, чтобы общаться с людьми больше (и более значимо). В нашем гиперсвязном мире у нас создается впечатление, что мы все время на связи, но это фактически маскирует тот факт, что многим из нас не хватает глубокой, значимой связи. . Вместо того, чтобы выкладывать обильные лайки за все, что мигает на наших экранах, мы найдем гораздо больше удовлетворения, счастья и смысла, если будем прилагать целенаправленные усилия, чтобы обратиться к друзьям и даже более значимо взаимодействовать с людьми, которых мы не делаем. обязательно знать.Это может быть написание письма, снятие трубки, планирование встречи за чашкой кофе или просто завязка разговора в очереди в банке — они кажутся незначительными, но они могут иметь решающее значение для нашего психического здоровья и счастья «, говорит Сальвадор.

    Shutterstock

    «Требования к жизни растут, и многозадачность становится нормой. Некоторые люди могут вскакивать с постели и начинать день, не теряя ни секунды. день может помочь задать тон », — говорит Майя Феллер, MS, RD, CDN.

    Shutterstock

    «Исследования показали, что ограничение калорий может снизить выработку Т3, гормона щитовидной железы, который замедляет метаболизм и ускоряет старение. Кроме того, в течение дня обязательно ешьте сбалансированную пищу, включая постные белки, некрахмалистые овощи и мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (такие как авокадо, цельные яйца и лосось) », — говорит Мелани Котчер, инструктор по HIIT и пилатесу и тренер по оздоровлению.

    Shutterstock

    «Получение витамина D от солнца имеет много преимуществ для здоровья, включая поглощение кальция и ускорение роста костей.Однако слишком много витамина D может увеличить риск рака кожи (если он не защищен). «Важно обсудить со своим врачом, как получить нужное количество витамина D в вашем организме», — говорит Котчер.

    Тем не менее, попадание на солнце — при соблюдении надлежащих мер защиты от солнца — может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

    «Несколько раз в течение дня попробуйте сделать небольшой перерыв и выйти на солнечный свет. Снимите обувь и встаньте на землю. На протяжении тысячелетий было известно, что пребывание на солнце дает нам заряд энергии.Босиком по земле вы соединитесь с энергией земли », — говорит Перепёлкина.

    Shutterstock

    «Рестораны часто используют много сахара в своих блюдах, чтобы они были вкуснее. Если вы едите больше, вы можете контролировать количество сахара в своей пище. Вы можете готовить здоровые вкусные блюда дома без лишнего сахара. Сокращение потребления сахара в рационе может помочь вам жить более здоровой, счастливой и долгой жизнью », — говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP, EMR.

    Shutterstock

    «Наши тела были созданы для употребления в пищу продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, но благодаря методам обработки пищевых продуктов многие из наших продуктов стали чрезмерно очищенными.Выбор таких продуктов, как цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, коричневый рис вместо белого риса, свежие фрукты и овощи с кожурой, а не прессованные соки или консервированные фрукты, а также фасоль любого типа помогут увеличить количество клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми, а также способствовали здоровье кишечника — исследования тесно связали потребление клетчатки с более низким риском рака толстой кишки », — говорит Пиплз.

    Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

    10 основных советов по здоровому образу жизни для женщин

    Вернуться к записям

    Куда бы женщины ни посмотрели, их засыпают продуктами и идеями о «здоровом образе жизни».От влиятельных лиц в социальных сетях, продвигающих свой «любимый белок», до статей о здоровье, в которых рассказывается о новых исследованиях преимущества зеленого чая перед кофе, объем информации, стандартов, предложений, данных и исследований, с которыми женщины сталкиваются ежедневно, является на грани чрезмерным. Возникает вопрос — что на самом деле женщины должны делать и есть, чтобы оставаться здоровыми?

    К счастью, есть несколько основных способов, с помощью которых женщины могут поддерживать здоровый образ жизни, которые снова и снова доказывают свою эффективность.Вот наша десятка:

    1. Примите 5 базовых добавок — поливитамины / минералы, рыбий жир, магний, пробиотики, витамин D
    2. Потратьте 20 минут на еду / ешьте медленно
    3. Съесть до 80%
    4. Ешьте как можно больше качественной еды; чистые, необработанные цельные продукты; органические фрукты и овощи, мясо и молочные продукты.
    5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после определенных блюд; подумайте о том, чтобы исключить определенные виды продуктов. Если вам нужны рекомендации, обсудите с врачом элиминационную диету.
    6. Упражнения — количество и тип упражнений будут зависеть от возраста, уровня физической подготовки, опыта и общего состояния здоровья. Общая рекомендация — 1-2 тренировки высокой интенсивности в неделю; 2-3 тренировки средней или низкой интенсивности в неделю и восстановление за 2 дня. Восстановление также может означать очень легкие упражнения / двигательную работу. Самым важным для женщин является силовая тренировка, чтобы убедиться, что в вашем распорядке есть силовая работа. В исследованиях неоднократно было показано, что силовые тренировки способствуют усвоению гормонов, поэтому это особенно важно для женщин, переживающих любой гормональный сдвиг (перименопауза / менопауза / послеродовой период).
    7. Управляйте стрессом. Есть много способов подойти к этому: медитация, дыхание, разговорная терапия, упражнения, природотерапия; найти то, что работает для вас, очень важно.
    8. Спи! Это основа почти всего. У всех разные потребности во сне, но большинству женщин для оптимального функционирования требуется от 7 до 8 часов каждую ночь. Сон может быть проблемой для многих женщин, особенно в период перименопаузы / менопаузы или послеродового периода. Есть много способов улучшить сон; Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы плохо спите.
    9. Отношения. Связь с другими людьми — важная составляющая нашего общего здоровья. Семья, друзья, коллеги… все они важны и заслуживают нашего внимания. Если вы боретесь с человеком / отношениями, есть способы подойти к ним позитивно и здоровым образом.
    10. Практикуйте уход за собой. Это не должно быть сложно или дорого. Уход за собой может быть таким же простым, как принятие теплой ванны с английской солью перед сном. Это может означать, что вы блокируете свое расписание на 10 минут каждый день, чтобы закрыть глаза, лечь и подышать.Это может означать добавление «прочтите мою книгу» в свой календарь с шагом 15 минут.

    Полезные продукты список: 50 полезных продуктов, которые должны быть у вас на кухне

    Полезные продукты питания — Домашняя еда

    Полезные продукты питания играют очень важную роль в жизни человека. Именно они являются источником энергии и «строительного материала» для организма. Они насыщают организм целым набором питательных веществ: белками, жирами, углеводами, минералами, витаминами, микроэлементами, водой.
    Такие продукты улучшают здоровье и иммунитет, контролируют физические и психические недуги, предупреждают возникновение различных заболеваний. Существует множество мнений по поводу их полезности… Оценка осуществляется по различным параметрам: калорийность, энергетическая ценность, пищевая совместимость, состав питательных веществ, условия производства и т.п.

    В наше время люди привыкли есть все то, что вкусно и «красиво»…а о пользе мало кто задумывается. Хотя сами по себе «полезные продукты» обладают хорошими вкусовыми качествами (ягоды, фрукты, овощи и т.п.).

    Полезные продукты питания:

    Ягоды.

    Ягоды, бесспорно, являются одними лидеров нашего списка. Они являются «природным концентратором» биологически активных веществ (антиоксиданты, пектины, полезные кислоты, минералы и т.п.). Давайте рассмотрим некоторые из них:
    Черника, голубика.
    Черника и голубика содержат большое количество антиоксидантов, антоциан замедляет процессы старения нервной системы человека. Кроме того эти ягоды помогают снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови. Ну а о пользе черники для зрения слышали все…, черника положительно влияет на обменные процессы в сетчатке глаза.
    Земляника.
    Земляника полезна при проблемах с сердцем. Свежие ягоды, а также сок из них являются отличным средством при язве желудка, гастритах и т.п. Земляника способствует выведению из организма холестерина, токсинов, а также регулирует обмен веществ.
    Малина.
    Малина, безусловно, является хорошим жаропонижающим и потогонным средством (такой эффект достигается благодаря салициловой кислоте). Кроме того, малина тонизирует и улучшает аппетит.
    Красная смородина.
    Красная смородина отлично утоляет жажду, повышает аппетит. В красной смородине содержится много пектинов (по этой причине она обладает хорошей способностью выводить из организма шлаки, а также токсины). Смородина положительно влияет на общий тонус, а значительное содержание витамина С помогает при простудных заболеваниях.
    Черная смородина более насыщена различными полезными веществами. Она также содержит эфирные масла. Это позволяет использовать не только ягоду, но и листья. Черная смородина является природным поливитамином. В ней содержится винная и янтарная кислота, йод, марганец, железо.

    Злаки.

    Следующим пунктом нашего списка хотелось бы рассмотреть злаки. Злаки содержат много углеводов, растительных белков, жизненно важных аминокислот и минеральных веществ. Одним из важных достоинств злаков является содержание полезной клетчатки и пищевых волокон. Именно они очищают организм от шлаков. В злаках малое содержание жира.

    Орехи.

    Попадание орехов в наш список не случайно. В орехах содержится много жиров. Но в ореховых жирах (по сравнению с животными жирами) практически не содержится холестерина. Кроме того, в орехах содержатся полезные: витамины (А, В, Е, Р и т.д.), минеральные вещества (фосфор, калий, железо, магний, натрий и т.д.). Белки орехов могут заменить животные белки.

    Лук, чеснок.

    Продолжает наш список лук и чеснок. Все прекрасно знаю, что в луке и чесноке множество витаминов, минералов, эфирных масел, микроэлементов и т.п. Лук и чеснок помогают при борьбе с простудными заболеваниями, поскольку эфирные масла и фитонциды предотвращают размножение микробов, убивая их.

    Бобовые.

    Бобовые растения приближаются к мясу по содержанию белка (этот белок легче усваивается нашим организмом чем мясной). Кроме того, в бобах содержатся: жиры, витамины, органические кислоты, минеральные соли. Бобовые растения содержат протеин, способствующий регенерации клеток. Бобовые растения особенно полезны вегетарианцам, т.к. могут снабжать организм белками (без сопровождения жира).

    Фрукты.

    Фрукты тоже входят в список полезных продуктов. Именно они являются одним из самых доступных источников витаминов (В, Р, С и т.д.), глюкозы и фруктозы. Ситуация с фруктами чем то похожа на ситуацию с ягодами. Существует множество видов и сортов фруктов, каждый из которых имеет свои достоинства и помогает от разный болезней.

    Овощи.

    Овощи содержат в себе витамины, минеральные вещества, органические кислоты, пищевые волокна и другие полезные вещества. Список болезней (при которых овощи «полезны») очень велик. В него входят: гипертония, ожирение, туберкулез, атеросклероз, употребляются для профилактики заболеваний сердца, почек и печени и т.д. Кроме того, овощи очень полезны для пищеварения. Одним из самых значимых плюсов в овощах является их низкая калорийность. Именно по этому овощи являются составной частью многих диет.

    Морепродукты.

    Морепродукты занимают важную позицию в нашем списке. Они богаты быстроусвояемыми белками, жирными кислотами, микро и макроэлементами, морепродукты намного питательнее мяса и не способствуют полноте. Рыба оказывает благоприятное воздействие на сердечно — сосудистую систему, благодаря чему значительно уменьшается вероятность возникновения различных заболеваний сердца. Рекомендуется включать рыбу в свой рацион людям, имеющим проблемы с желудком и щитовидной железой. К полезным свойствам рыбы можно отнести её способность к активизации работы мозга, и «содействие» быстрому заживлению ран.

    Молоко.

    Молоко продолжает наш рейтинг. С детства мы слышали «пейте дети молоко – будете здоровы» … и это не напрасно. В молоке содержится кальций, который укрепляет наши кости, зубы и волосы. Молоко помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Доказательством того, что молоко является полезным продуктом питания является и то, что его используют для предотвращения разных заболеваний на вредных производствах.

    Зеленый чай.

    Зеленый чай является весьма полезным напитком. Уже давно не секрет, что зеленый чай является хорошим антиоксидантом, прекрасно выводит из организма токсины и яды, способствует укреплению кровеносных сосудов, помогает снизить артериальное давление и т. п. Зеленый чай способен оказывать губительное воздействие на различные вирусы и микробы. Это лишь малая часть полезных свойств зеленого чая.

    Конечно, это далеко не полный список самых полезных продуктов питания, но именно эти продукты доступны всем и присутствуют (те или иные продукты из данного списка) в дневном рационе каждого. В будущем мы более подробно рассмотрим эти и многие другие продукты. Максимального эффекта можно достигнуть при совмещении этих продуктов в дневном рационе. Если хотите быть здоровыми – употребляйте только полезную пищу!

    См. также:
    Зеленый чай
    Морепродукты
    Ананс
    Пряные овощи
    Лук
    Рис

    Таблица полезных продуктов овощей и фруктов, их свойства

    Продукт

    Полезные и лечебные свойства продуктов

    Фасоль

    Стабилизирует сахар в крови

    Профилактика рака

    Понижает холестерол

    Помогает при геморрое

    Помогает при запорах

    Свекла

    Способствует снижению веса

    Защищает  сердце

    Укрепляет кости

    Помогает в борьбе с раком

    Регулируют кровяное давление

    Черника

    Предотвращает запоры

    Улучшает память и сохраняет зрение

    Стабилизирует сахар в крови

    Защищают ваше сердце

    Помогает в борьбе с раком

    Брокколи

    Регулируют  давление крови

    Защищают сердце

    Помогают в борьбе с раком

    Сохраняют зрение

    Укрепляют кости

    Капуста

    Помогает при геморрое

    Защищает ваше сердце

    Способствует снижению веса

    Предотвращает запоры

    Профилактика рака

    Мускусная дыня

    Поддерживает иммунную систему

    Профилактика рака

    Понижают холестерол

    Регулируют кровяное давление

    Сохраняют зрение

    Морковь

    Способствует снижению веса

    Профилактика анкологии

    Предотвращает запоры

    Защищает ваше сердце

    Профилактика зрения

    Цветная капуста

    Защищает от болезней сердца

    Сводит синяки

    Укрепляет кости

    Борется с раком ГРУ

    Профилактика рака

    Вишня

    Защищает от Альцгеймера

    Замедляет процесс старения

    Прекращает бессоницу

    Профилактика рака

    Защищает ваше сердце

    Каштан

    Регулирует кровяное давление

    Профилактика анкологии

    Снижает холестерол

    Защищает ваше сердце

    Снижает избыточный вес

    Перец чили

    Поддерживает иммунную систему

    Профилактика рака

    Очищает синусы

    Облегчает боли в горле

    Улучшает пищеварение

    Инжир

    Регулирует кровяное давление

    Борется с раком

    Снижает холестерол

    Помогает остановить инсульт

    Способствует снижению веса

    Рыба

    Поддерживает иммунную систему

    Профилактика рака

    Защищают ваше сердце

    Улучшают память

    Лен

    Поддерживают иммунную систему

    Улучшает психическое здоровье

    Защищает ваше сердце

    Борется с диабетом

    Улучшает пищеварению

    Чеснок

    Борется с грибком

    Убивает бактерии

    Защищает от рака

    Регулирует кровяное давление

    Снижает холестерол

    Яблоки

    Защищают суставы

    Улучшают объем легких

    Останавливают поносы

    Предотвращают запоры

    Защищают ваше сердце

    Абрикосы

    Замедляют процесс старения

    Защищают от Альцгеймера

    Сохраняют зрение

    Регулируют кровяное давление

    Борются с раком

    Артишок

    Профилактика заболеваний печени

    Стабилизирует сахар в крови

    Защищает ваше сердце

    Снижает холестерол

    Улучшает пищеварение

    Авокадо

    Разглаживает кожу

    Регулирует кровяное давление

    Снижает риск инсульта

    Понижает холестерол

    Профилактика диабета

    Бананы 

    Останавливают поносы

    Регулируют кровяное давление

    Укрепляют кости

    Успокаивают кашель

    Защищают ваше сердце

    Грейпфруты

    Понижают холестерол

    борются с раком простаты

    Снижают риск инсульта

    Способствуют снижению веса

    Защищают от инфаркта

    Виноград

    Защищает ваше сердце

    Усиливает кровоток

    Профилактика рака

    Предотвращает камни в почках

    Сохраняет зрение

    Зеленый чай

    Убивает бактерии

    Способствует снижению веса

    Помогает остановить инсульт

    Защищает ваше сердце

    Профилактика анкологии

    Мед

    борьба с аллергией

    Увеличивает энергию

    Защищает от язв

    Способствует пищеварению

    Заживляет раны

    Лимон

    Останавливает цингу

    Разглаживает кожу

    Регулирует кровяное давление

    Защищает ваше сердце

    Профилактика рака

    Лайм

    Останавливает цингу

    Разглаживает кожу

    Регулирует кровяное давление

    Защищает ваше сердце

    Профилактика рака

    Манго

    Защищает от Альцгеймера

    Способствует пищеварению

    Регулирует щитовидную железу

    Улучшает память

    Профилактика рака

    Грибы

    Укрепляют кости

    Профилактика анкологии

    Убивают бактерии

    Понижают холестерол

    Регулируют кровяное давление

    Овсянка

    Разглаживает кожу

    Предотвращает запоры

    Профилактика диабета

    Профилактика рака

    Снижает холестерол

    Оливковое масло

    Разглаживает кожу

    Профилактика диабета

    Профилактика анкологии

    Способствует снижению веса

    Защищает ваше сердце

    Лук

    Борется с грибком

    Снижает холестерол

    Убивает бактерии

    Профилактика анкологии

    Понижает риск инфаркта

    Апельсины

    — 

    Выравнивают дыхание

    Защищают ваше сердце

    Профилактика рака

    Поддерживают иммунную систему

    Персики

    Помогают при геморрое

    Способствуют пищеварению

    Помогают остановить инсульт

    Профилактика анкологии

    Предотвращают запоры

    Арахис

    — 

    — 

    Борьба с раком простаты

    Способствует снижению вес

    Защищают от болезней сердца

    Какие продукты питания полезны для здоровья

    Какие продукты питания полезны для здоровья

    Правильное питание – это залог долголетия и хорошего самочувствия. Но как выбрать продукты, которые позволят достичь этих целей?

    Полезными продуктами считаются те, которые наполняют тело человека жизненной энергией, запасом витаминов и минералов. На какую еду стоит обратить внимание и добавить в свое повседневное меню?

    Принципы полезного питания

    Порой польза заключается не в отдельно взятых продуктах самих по себе, а в том, как они употребляются. Именно поэтому важно знать принципы и постулаты правильного, здорового питания. Вот главные из них:

    • Отказ от фастфуда и привычки баловаться чем-то сладким. Особенно на ночь.
    • Употреблять сезонные продукты, в них содержится больше питательных веществ и витаминов.
    • Ограничить поедание обработанных продуктов (рафинированное масло, пшеничная мука, очищенный рис белого сорта, сахар и т.п.). Лучше отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Она поддерживает правильную работу желудочно-кишечного тракта.
    • Пить побольше воды. Чай, сок, морс, бульон, молоко или суп к воде не относятся. Отдавать предпочтение стоит обыкновенной или минеральной воде. А вот от сладких газировок и покупных пакетированных соков лучше совсем отказаться, в них слишком много сахара.
    • Основу рациона должна составлять белковая пища. Она помогает быстро насытиться и надолго справиться с чувством голода. Кроме того, такие продукты богаты необходимыми организму аминокислотами.

    • Обеспечивать организму приток полезных жирных кислот. Для этого стоит держать на кухне несколько бутылок разного масла (оливковое, льняное, кунжутное, кедровое).
    • Взять в привычку немного недоваривать крупы и макароны, и дополнительно заправлять их растительным маслом.
    • Мясо и рыбу нужно тщательно варить и запекать. В мясных продуктах часто есть паразиты. От жарки на масле лучше отказаться в пользу других способов приготовления пищи.
    • Использовать для приготовления блюд натуральные и свежие продукты, а не консервы или полуфабрикаты.
    • Есть 4-5 раз в день, не забывать о перекусах, но не переедая с каждым приёмом пищи. От привычки постоянно что-то жевать, лучше избавиться.
    • Ежедневно съедать по нескольку свежих овощей и фруктов.

    Список самых полезных продуктов

    К самым полезным продуктам можно отнести следующие:
    • Свежие томаты. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают риск образования рака.
    • Овсяная каша. Содержит много витамина Е и клетчатку.

    • Свежее киви. Употреблять его лучше вместе с семечками для лучшей усвояемости. В них содержатся полезные жирные кислоты, а в мякоти много витаминов.
    • Виноград темных сортов. Поддерживает здоровье сосудов и сердца.
    • Цитрусовые, особенно – апельсины. Богаты витамином С, выводят из организма вредный холестерин.
    • Капуста брокколи. В ней содержится много витаминов, минеральных кислот и антиоксидантов.

    • Авокадо. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты.
    • Оливковое масло. Снижает уровень вредного холестерина в крови.
    • Свежие яблоки. Налаживают пищеварение и восстанавливают микрофлору кишечника.
    • Морковь. Хорошее общеукрепляющее средство при различных заболеваниях.
    • Капуста. Помогает бороться с лишним весом, предупреждает атеросклероз и устраняет его последствия.
    • Гречневая каша. Богата кальцием и железом.
    • Свежая зелень. Богата аминокислотами, которые легко усваиваются.
    • Орехи. Необходимы для нормального функционирования щитовидной железы и не только.

    • Нежирный творог. Укрепляет кости, волосы, зубы.
    • Куриные яйца. Замедляют процессы старения и содержат много питательных веществ.

    Заключение


    Существуют вредные и полезные продукты, при этом вредные могут быть вкусными, а полезные – не очень. Надо искать баланс и помнить, что многое зависит от количества и способа употребления. В любом случае, определенные питательные вещества обязательно должны быть в рационе каждого человека, который следит за своим здоровьем.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Полезные продукты для органов

    Все мы знаем, что питание должно таким, чтобы оно помогало сохранять и улучшать здоровье. Каждый натуральный продукт имеет свои благотворные свойства. Одни положительно влияют на кожу, другие на работу мозга и так далее. Мы подготовили список продуктов, которые нужны для  правильного функционирования определенных органов. Включи их в свой рацион!

    Полезные продукты питания

    Для работы мозга

    1. лосось
    2. тунец
    3. сардины
    4. грецкий орех

    В грецких орехах содержится лецитин и комплекс биологически-активных веществ, которые помогают уменьшать нервное напряжение, улучшают память и работу мозга. Также они предотвращают преждевременное старение мозга.

    В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые участвуют в формировании нервных клеток головного мозга. Ученые пришли к выводу, что лучшей рыбой для улучшения работы мозга является лосось, тунец и сардины.

    Для легких

    1. брокколи
    2. брюссельская капуста

    Содержащиеся в брокколи вещества повышают активность гена NRF2, который защищает клетки легких от повреждений токсичными веществами. Особенно важно стимулировать работу этого гена в организме курящих людей.  А брюссельскую капусту едят для восстановления поврежденных легких.

    Для кожи

    1. черника
    2. зеленый чай

    Проблемы с кожей можно предотвратить с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Поэтому стоит употреблять ягоды с темной окраской — к примеру, чернику.

    В составе зеленого чая есть много антиоксидантов и питательных веществ. Так что он тоже является прекрасным средством для кожи, если его регулярно пить.

    Для мышц

    1. бананы
    2. красное мясо
    3. яйца

    Бананы — незаменимый источник «быстрых» углеводов, которые способствуют набору мышечной массы.

    Красное мясо — один из лучших природных источников креатина, помогающего увеличить мышечную массу. Также креатин играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях.

    Для роста мышц рекомендуют есть яйца, так как в этом деле наиболее эффективны продукты, содержащие белок.

    Для глаз

    1. кукуруза
    2. персики

    В сетчатке нашего глаза содержится микроскопическая доза золота. Это количество нужно поддерживать, получая его из пищи. А в кукурузе как раз содержится этот элемент.

    Для острого зрения нужно регулярно употреблять персики. В этих фруктах присутствует огромное количество калия, фосфора и кальция. Персики содержат большие запасы каротина, который улучшает ночное зрение, укрепляет глаза и даже предотвращает появление катаракты.

    Для сердца

    1. помидоры
    2. оливковое масло

    Помидоры содержат ликопин, который снижает риск заболеваний сердца. Целебными свойствами обладают не только свежие помидоры, но и прошедшие термическую обработку.

    Оливковое масло понижает уровень плохого холестерина, что уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний. Используй его для заправки салатов.

    Для кишечника

    1. чернослив
    2. кефир

    Чернослив едят при некоторых заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, при подагре, поражениях печени, почек и сердца, для повышения аппетита и секреции желудочного сока.

    Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Несколько стаканов этого напитка в день достаточно, чтобы защитить кишечник от различных заболеваний и избавиться от дисбактериоза.

    Для костей

    1. сельдерей
    2. молочные продукты

    Сельдерей — это источник кремния, который регулирует минерализацию костей.

    Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция. Он укрепляет кости и зубы.

    Поделись с друзьями этой полезной информацией!

    Топ 10 самых полезных продуктов питания для здоровья | Газета Светлае жыццё | Лельчицы

    Научно доказано, что продукты питания, которые употребляет человек в пищу непосредственно влияют на продолжительность жизни, состояние здоровья, память и общий эмоциональный фон. Не зря древняя восточная мудрость гласит: “Мы – то, что мы едим”. Именно поэтому к своему рациону следует подходить более разборчиво и серьёзно.

    1. Зелёный чай

    Зелёный чай открывает рейтинг самых полезных и необходимых для здоровья человека продуктов. Природный напиток является, в первую очередь, источником антиоксидантов и витамина C, которые замедляют процессы старения. Тот кто не хочет быстро расстаться с красивой и молодой кожей употребление зелёного чая жизненно необходимо. Помимо этого он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижает уровень сахара в крови, а также благотворно влияет на пищеварительную систему. Особенно его рекомендуют пить лицам, которые большую часть времени проводят у экрана компьютера, так как он содержит в себе вещества, борющиеся с вредным излучением. Также утверждают, что этот напиток способствует очищению лёгких и бронхов, поэтому его необходимо употреблять курильщикам.

    1. Орехи

    Орехи – один из самых полезных продуктов, подаренных нам природой. Особенно полезными считаются грецкие орехи. Они являются источником растительного белка, витамина С, а также йода и витамина группы B. При регулярном употреблении орехов резко снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется работа щитовидной железы, стимулируется мозговая активность. Также они хорошо влияют на нервную систему, снимая напряжение. В особенности употребление грецких орехов рекомендуют людям, имеющим проблемы с памятью, сном и предрасположенным к стрессам.

    1. Мёд

    Мёд является самой настоящей кладезю витаминов. Пользу пчелиного продукта сложно переоценить. Регулярное его употребление повышает иммунную систему, и организм становится менее восприимчив к различным заболеваниям. Он укрепляет нервную систему, благотворно влияет на пищеварение, а также способствует поднятию женского либидо. Помимо этого мёд способен нормализовать сон и снять утреннюю вялость, так как является природным энергетиком. Людям страдающим болезнями дыхательной системы, при отсутствии аллергии, его следует употреблять каждый день. Ко всему прочему, регулярное употребление этого продукта повышает продолжительность жизни.

    1. Яйца

    Яйца относятся к самым полезным продуктам питания неслучайно – они являются одним из основных источников белка, который чрезвычайно необходим человеку, в особенности растущему организму. Недавние заблуждения о том, что яйца “загрязняют” сосуды холестерином, учёные опровергли, так как холестерин, который они содержат не задерживается в организме. Этот продукт, напротив, снижает риск инфарктов и инсультов, а также образование тромбов. Доказано, что регулярное употребление куриных яиц снижает риск развития рака молочной железы и защищают глаза от появления катаракты. В день рекомендуют употреблять не более 1-2 штук.

     

    1. Бобовые

    Бобовые рекомендуют обязательно включать в свой рацион, так как они являются источником легко усваиваемого растительного белка. Бобовые, в частности горох, содержат в своём составе железо, фосфор, калий, марганец, а также йод и даже витамин C. Помимо всех перечисленных элементов, в горохе содержатся витамины группы B, отвечающие за нервную систему, а также лизин, необходимый людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. При заболеваниях щитовидной железы, бобовые обязательно нужно включать в свой рацион. Кроме этого, их рекомендуют регулярно употреблять при избыточном весе, так как они сжигают жир. В древности Гиппократ применял горох для лечения многих болезней.

    1. Рыба

    Рыба является одним из самых полезных продуктов животного происхождения. Белки, которые она содержит легко усваиваемы организмом. В особенности полезна морская рыба, изобилующая жирными кислотами Омега-3, Омега-6 и железом. Эти микроэлементы отвечают за все жизненно важные функции организма и без них просто не обойтись людям, которые заботятся о своём здоровье. Жирные кислоты способны понижать содержание холестерина, предупреждают тромбозы сосудов и снижают риск возникновения инфаркта до 50%. Поэтому морскую рыбу рекомендуют употреблять в пищу до 3 раз в неделю.

    1. Молочные и кисломолочные продукты

    Молочные и кисломолочные продукты обязательно должны входить в рацион человека. К этой группе относятся молоко, творог, йогурты, кефир, сыр и т.д. Молоко и творог обогащены белком и легко перевариваемыми жирами. Помимо этого, в своём составе они имеют кальций, который отвечает за костную и нервную систему. Именно поэтому творог и молоко обязательно должны употреблять как взрослые, так и дети. Йогурты и кефир способствуют здоровому пищеварению и восстанавливают микрофлору кишечника. Ежедневный приём стакана кисломолочных продуктов намного снижают вероятность заболеть раком желудка.

    1. Злаки

    Злаки являются неотъемлемым продуктом тех, кто хочет чувствовать себя хорошо на протяжении долгих лет. К полезным злакам относят коричневый рис, геркулес, цельнозерновой хлеб и др. Ценность этих пищевых культур заключается в клетчатке, которую они содержат. Грубые волокна цельнозерновых очищают кишечник, чем нормализуют работу пищеварительной системы. Регулярное употребление злаков значительно снижает риск возникновения рака кишечника. Кроме этого злаковые культуры борются с повышенным холестерином, сахаром в крови и ожирением.

    1. Томаты

    Томаты входят в тройку самых полезных продуктов для здоровья, так как являются злейшими врагами онкологических заболеваний. Их рекомендуют употреблять в любом виде: в свежем, в виде соусов, пасты, супов. Томаты содержат огромное количество ликопина, который и подавляет образование раковых клеток. При регулярном употреблении этой овощной культуры, организм начинает вырабатывать в большом количестве каротиноиды –именно они борются с накоплением канцерогенов в организме.

    1. Яблоки

    Яблоки – один из самых полезных продуктов, подаренных природой человеку. Основные важные витамины, которые они содержат – это B1, B2, C, P и E. Если ежедневно съедать по одному яблоку, то резко снижается риск появления таких недугов, как болезнь Альцгеймера, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Данный фрукт укрепляет иммунную и нервную системы, нормализует пищеварение. Поэтому желающим жить долго, в здравом уме и при этом не иметь проблем со здоровьем желательно принимать яблоки в пищу ежедневно.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Like

    Like Love Haha Wow Sad Angry

    30 самых важных и полезных продуктов для вашего организма – My sport life

    Чтобы быть здоровым и поддерживать энергию, совсем не обязательно употреблять в пищу исключительно овощи и фрукты, отказаться от хлеба и макарон или обходить десятой дорогой кондитерские.

    Но если вы думаете, что, принимая каждый день по 1-2 таблетки какого-нибудь новомодного витаминного комплекса, вы сможете компенсировать плохое качество питания или обеспечить себе здоровую жизнь, что это не так.

    Мы постоянно забываем о том, что «правильное» всасывание витаминов, микроэлементов происходит только в кишечнике и только вместе с определенными продуктами. Никакие таблетки в этом случае не смогут это восполнить, а многие витамины просто не должны смешиваться к одной капсуле, иначе не только не приносят пользы, но и могут нанести ущерб нашему здоровью.

    Поэтому все необходимое лучше всего предлагать организму в виде здоровой, разнообразно и правильно приготовленной пищи.

    Что: мозг

    Продукты: орехи, лосось, тунец, сардины

    Польза: жирные полинасыщенные кислоты Омега-3 и омега-6, которые есть в рыбе, фолиевая кислота, витамин Е и В6, тиамин, магний помогают ясно мыслить, улучшают запоминание и усвоение новой информации, снижают мозговое напряжение и усталость, являются натуральными антидепрессантами, повышают когнитивные функции мозга, снижают риск болезни Альцгеймера, улучшают работу и структуру нейронов, снабжают мозг кислородом.

    Что: мышцы

    Продукты: бананы, красное мясо, яйца, тофу, рыба

    Польза: после тренировок чтобы не терять мышечную массу и помогать ее набору, необходимо восполнять количество гликогена и белка. Данные продукты – отличные помощники, поддерживают энергию и обеспечивают организм спортсмена «быстрым сахаром», очень важным после интенсивных занятий.

    Что: кожа

    Продукты: черника, лосось, зеленый чай

    Польза: жирные кислоты, витамин С, антиоксиданты, белки и витамины просто незаменимы для молодости и обновления кожи. Чайные антиоксиданты помогают предотвратить преждевременное старение, полезные жиры и белки поддерживают тонус кожи и сохраняют четкость контуров, жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, отвечают за усвоение витамина А, который, в свою очередь, поддерживает эластичность кожных покровов, способствует обновлению кожи. Витамин С отвечает за выработку коллагена, упругость, свежесть и молодость.

    Что: легкие

    Продукты: все виды капусты

    Польза: зеленые сорта содержат много магния, который помогает в профилактики перевозбуждения легочных покровов и нарушений кислородообмена. Большое количество витамина С в капусте – отличное средство профилактики появления патогенных микроорганизмов в наших легких, а белок растительного происхождения является «строительным материалом» для создания клеток легочной ткани.

    Что: волосы

    Продукты: темно-зеленые овощи, фасоль, лосось

    Польза: витамины и микроэлементы, содержащиеся в рыбе, отвечают за здоровье кожи головы, предотвращают сухость, поддерживают нормальную скорость деления клеток. Зеленые и листовые овощи богаты железом, витаминами А, С, кальцием, а это – упругость, рост и здоровье наших волос. Бобовые отвечают за рост и укрепление благодаря содержанию цинка, биотина и железа. Нехватка биотина и становится причиной ломкости волос.

    Что: глаза

    Продукты: кукуруза, яичный желток, морковь

    Польза: нехватка витамина А, получаемого в процессе синтеза организмом из каротина, приводит к тому, что у человека ухудшается восприятие цветов, падает общее зрение и сильно снижается сумеречное, ведь именно каротин отвечает за реакцию глаз на перепады освещения. Кроме того, недостаток этого витамина вызывает высыхание роговицы глаза и конъюнктивы.

    Что: сердце

    Продукты: помидоры, запеченный картофель, сливовый сок

    Польза: помидоры снижают уровень холестерина, помогают в профилактике тромбообразования, снижают риск сердечного приступа.
    Огромное количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в картофеле и особенно в его кожуре, как и сливовый сок, помогают выводить излишнюю жидкость и соли из организма, обеспечивают нормальное количество витамина С, важность которого трудно переоценить (также он предотвращает воспалительные процессы в тканях сердечной мышцы).

    Что: кишечник и ЖКТ

    Продукты: чернослив, йогурт (живой)

    Польза: чернослив улучшает перистальтику и помогает очистить организм, а живые йогуртовые культуры поддерживают здоровую микрофлору.

    Что: кости

    Продукты: апельсин, молоко, сельдерей

    Польза: апельсин и сельдерей известны высоким содержанием витамина С, который помогает образовываться новым клеткам костной ткани, защищает их от остеопороза, в то время, как молоко обогащает организм кальцием, являющимся стройматериалом для костей.

    __________________________________________________________________________________________

    __________________________________________________________________________________________

    Разнообразьте свое питание и будьте здоровы!

    Categories: Правильное питание | Tags: группы полезных продуктов, какие продукты полезны, овощи и фрукты полезные продукты, овощи полезные продукты, полезные продукты, полезные продукты для человека, полезные продукты питания, полезные продукты фрукты, продукты полезные для здоровья, самые полезные продукты, самые полезные продукты питания, список полезных продуктов

    10 самых полезных продуктов питания

     

    Вы когда-нибудь встречали человека, который бы признался, что из всех напитков ему больше всего по вкусу пресные соки из сырых овощей? Или того, кто всему йогуртовому разнообразию предпочитает несладкий натуральный йогурт? Или такого, который признавался бы, что не представляет свой ежедневный рацион без ложечки рыбьего жира? А между тем, это действительно полезные продукты! И если бы их вкус для нас ничего не значил, мы могли бы запросто обходиться горстью аптечных БАДов.

    Почему же так не происходит? Потому что вещества, которые мы получаем с пищей, выполняют в нашем организме конкретные физиологические функции:

    • Энергетическую – питают тело жизненной энергией и стимулируют нашу здоровую активность. И в основном это углеводы и жиры;

    • Пластическую функцию, обеспечивающую стабильную структуру тела и обновление его систем на клеточном уровне – это вещества белковой пищи;

    • Психо-эмоциональную. По сути, это самочувствие, которое напрямую связано с нашим отношением к еде – удовольствие способствует «рождению» гормонов радости, а неприятие вырабатывает гормон стресса – кортизол. И это несмотря на то, что химический состав полезного продукта может содержать вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и серотонина!

    Очевидно – натуральный вкус самого продукта может и свести на нет всю ожидаемую пользу, и может увеличить ее многократно.

     

    Полезные продукты питания для здоровья – как мы их выбираем

    Полезные и неполезные продукты – в определенном смысле, это весьма относительное понятие. Ведь стоит обратить внимание, как мы выбираем их: по большей части подсознательно, а не сознательно!  Что-то буквально впитали еще в утробе матери, что-то усвоили из наставлений в детстве, что-то чувствуем интуитивно, а что-то получаем из внешней информации, из СМИ и от знакомых. Но ведь ясно – то, что подходит одному, другому человеку может нанести серьезный вред.

    Так почему бы нам не формировать свое здоровое питание сознательно, основываясь на реальных фактах мирового опыта и проверенных временем безопасных для здоровья технологий и диет! Примечательно, что серьезные специалисты в области здорового питания уже не столь категоричны в высказываниях о потенциальном вреде тех или иных продуктов.

     

    Наиболее полезные продукты: составляем общий список

    Чтобы составить идеально подходящий список, нужно абсолютно ясно представлять себе конечный результат и учитывать множество сопутствующих факторов: время года, возраст человека, его пол и место проживания, и род занятий – даже всесведущие диетологи настаивают на индивидуальном подходе. Ведь в мире столько замечательных эко продуктов, каждый из которых уникален в своих свойствах и отлично впишется в меню направленного действия!  

    Давайте составим общий список на основе принципов сбалансированного питания, универсально подходящий как для женщин, так и для мужчин; как для похудения, так и для поддержания своего веса в норме; как из экзотических продуктов, так и из привычных нашему традиционному меню:

    1. Авокадо. Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Содержит: гормон радости триптофан, уникальный комплекс восстанавливающих жизненную энергию веществ, и в том числе легко усваиваемые ненасыщенные жирные кислоты.

    2. Брокколи. Содержит вещества, стимулирующие выработку энзимов, без которых в принципе невозможно здоровое пищеварение. Считается, что употребление брокколи служит профилактике раковых заболеваний.

    3. Яйца натуральные и органические. Естественный поставщик эффективной жизненной энергии; обладают превосходным вкусом при любом способе приготовления и идеальны в качестве питательного, высокоэнергетического завтрака.

    4. Морепродукты. Во всем мире имеют репутацию наиболее полезных для здоровья продуктов. Содержат идеально сбалансированный комплекс минералов, витаминов и микроэлементов; имеют нулевой гликемический индекс и превосходно вписываются в целебный рацион.

    5. Крупа киноа (или квиноа). Древний злак, появившийся в нашем рационе относительно недавно. Эта крупа отлично сбалансирована по составу аминокислот, обладает невысокой калорийностью и превосходными общеукрепляющими свойствами. Ничуть не уступает традиционным видам круп.

    6. Морковь. Употребление этого замечательного корнеплода продлевает жизнь и молодость, а содержащийся в моркови бета-каротин при тепловой обработке только усиливает свои антиоксидантные свойства!

    7. Молочные продукты. Укрепляют костный скелет и в целом их употребление благоприятно сказывается на внешнем виде. Молочные продукты естественной жирности обладают исцеляющими свойствами и вполне самодостаточны в качестве здорового питания при отсутствии медицинских противопоказаний.

    8. Оливковое масло. Природный поставщик мононенасыщенных жирных кислот, поддерживающих здоровые обменные процессы. В отличие от других видов растительного масла, обладает желчегонным эффектом и хорошо служит профилактике заболеваний органов пищевого тракта.

    9. Яблоки. Уникальные по своим свойствам плоды, наиболее распространенные во всем мире. Полезные свойства яблок полностью усваиваются и обладают мощными исцеляющими свойствами – не случайно их употребление медики-диетологи рекомендуют для профилактики множества заболеваний.

    10. Цитрусовые. Тонизируют весь организм и благотворно сказываются на состоянии кожи – содержащиеся в цитрусовых плодах вещества способствуют выработке коллагена и защищают от потери влаги. Следует учитывать, что грейпфрут идеален в меню женщин, а мужчинам стоит отдать предпочтение лимонам – содержащиеся в грейпфрутах вещества снижают уровень тестостерона.

    Все перечисленные здесь продукты обладают несомненным вкусом, научно доказанной пользой, и доступны в рационе круглый год!

    Вкусная и полезная пища – это самая здоровая основа для любого рациона!

    Если хотите составить свой собственный список, начните с честного ответа самому себе: какие из продуктов вы ни за что не стали бы включать в свое меню, если бы не вычитали где-нибудь что это уникальный по полезности продукт! Определитесь, и смело его вычеркните. Или поэкспериментируйте со вкусом: например, натуральный и невкусный йогурт только выиграет от того, если перед употреблением к нему добавить кусочки свежих ароматных фруктов или естественно сладких сухофруктов!

    В конце концов, самые полезные овощи и крупы или что угодно из продуктов – это те, натуральный вкус которых вам безусловно нравится, и которые именно вы едите с удовольствием. Ни один, даже самый суперполезный в питании человека продукт, не стоит ваших раздерганных нервов и мучений близких вам людей! Что бы вы ни ели, просто соблюдайте пищевой баланс и выстраивайте на его основе свой повседневный рацион – это умеренность, разнообразие в еде, и только натуральные продукты!

     

    Бобовые, овощи, белки и др.

    В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в США и Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

    Жизненно важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

    Сбалансированное питание — это секрет здорового питания. В этой статье мы расскажем о 15 самых полезных для здоровья продуктах и ​​их преимуществах.

    Поделиться на PinterestПолезная диета гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества.

    Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    1. Миндаль

    Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

    Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает уровень общего холестерина.

    2. Бразильские орехи

    Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) — одни из самых полезных для здоровья орехов.

    Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

    Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен является жизненно важным минералом для поддержания функции щитовидной железы и отличным антиоксидантом для человеческого организма.

    Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно доступны в готовом виде, что делает их быстрой и питательной закуской.

    Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

    3. Чечевица

    Чечевица — это бобовые, которые широко используются во многих пищевых культурах по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

    Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

    Обычно они требуют длительного приготовления. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

    Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с небольшим количеством порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

    Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

    4. Овсяные хлопья

    Интерес к овсяным хлопьям за последние 20 лет значительно возрос из-за их полезных свойств.

    В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

    Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

    Овсянку можно приготовить из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

    5. Зародыши пшеницы

    Зародыши пшеницы — это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом измельчения. При переработке злаков часто удаляются зародыши и отруби.

    Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби.Это делает их более здоровым выбором.

    Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, включая:

    • клетчатку
    • витамин E
    • фолиевую кислоту
    • тиамин
    • цинк
    • магний
    • фосфор
    • жирные спирты
    • незаменимые жирные кислоты

    Фрукты , овощи и ягоды легко включить в рацион. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    6. Брокколи

    Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов.Фитонутриенты — это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

    Согласно одному исследованию 2019 года, другое соединение в брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

    Однако переварка брокколи может уничтожить многие из ее основных питательных веществ.По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

    Узнайте больше о влиянии брокколи на питательные вещества.

    7. Яблоки

    Яблоки — отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы — это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать развитию хронических заболеваний, а также процессу старения.

    Однако некоторые исследования показали, что антиоксидант в яблоках может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

    Узнайте больше о яблоках здесь.

    8. Листовая капуста

    Капуста — листовой зеленый овощ, содержащий широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов С и К.

    Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

    Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

    9. Черника

    Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

    В обзоре 16 исследований 2019 года авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от снижения когнитивных функций, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

    Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска.Они также улучшили состав кишечных бактерий.

    Согласно клиническому исследованию 2015 года, употребление в пищу 22 граммов лиофилизированной черники каждый день в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

    Откройте для себя питательную силу черники.

    10. Авокадо

    Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания в них жира. Однако авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E.Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

    В одном обзоре исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

    Авокадо также может обладать противораковыми свойствами. Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что окрашенный экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

    Авокадо также может ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

    Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

    11. Листовые зеленые овощи

    Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Шпинат — пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный.Это хороший источник следующих питательных веществ:

    • витаминов A, B-6, C, E и K
    • селен
    • ниацин
    • цинк
    • фосфор
    • медь
    • калий
    • кальций
    • марганец
    • бетаин
    • железо

    Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

    12. Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

    Центр науки в интересах общества сравнил питательную ценность сладкого картофеля с питательной ценностью некоторых других овощей.

    Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

    Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд. Например:

    13. Жирная рыба

    Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы.Эти виды рыб содержат жир в тканях и вокруг кишечника.

    Их постное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут принести пользу сердцу и нервной системе.

    ODS также предполагает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Они также богаты витаминами A и D.

    Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

    14. Цыпленок

    Цыпленок — экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица, выращенная на свободном выгуле, — отличный источник белка.

    Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезна для здоровья. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением. Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

    15. Яйца

    Яйца — еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

    Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, оба из которых важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

    Желток содержит большинство яичных витаминов и минералов, а также жиры и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом о включении яиц в рацион.

    Действительно, одно исследование выявило более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

    Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

    Узнайте больше о яйцах здесь.

    Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья.Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

    Люди должны помнить, что случайное угощение не повредит здоровью в целом, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

    Q:

    Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

    A:

    Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

    Следовательно, сочетание определенных растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

    Фасоль и рис, хумус и лаваш, а также цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом — это примеры пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

    Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Бобовые, овощи, белки и др.

    В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в США и Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

    Жизненно важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

    Сбалансированное питание — это секрет здорового питания. В этой статье мы расскажем о 15 самых полезных для здоровья продуктах и ​​их преимуществах.

    Поделиться на PinterestПолезная диета гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества.

    Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    1. Миндаль

    Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

    Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает уровень общего холестерина.

    2. Бразильские орехи

    Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) — одни из самых полезных для здоровья орехов.

    Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

    Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен является жизненно важным минералом для поддержания функции щитовидной железы и отличным антиоксидантом для человеческого организма.

    Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно доступны в готовом виде, что делает их быстрой и питательной закуской.

    Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

    3. Чечевица

    Чечевица — это бобовые, которые широко используются во многих пищевых культурах по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

    Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

    Обычно они требуют длительного приготовления. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

    Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с небольшим количеством порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

    Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

    4. Овсяные хлопья

    Интерес к овсяным хлопьям за последние 20 лет значительно возрос из-за их полезных свойств.

    В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

    Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

    Овсянку можно приготовить из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

    5. Зародыши пшеницы

    Зародыши пшеницы — это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом измельчения. При переработке злаков часто удаляются зародыши и отруби.

    Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби.Это делает их более здоровым выбором.

    Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, включая:

    • клетчатку
    • витамин E
    • фолиевую кислоту
    • тиамин
    • цинк
    • магний
    • фосфор
    • жирные спирты
    • незаменимые жирные кислоты

    Фрукты , овощи и ягоды легко включить в рацион. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    6. Брокколи

    Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов.Фитонутриенты — это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

    Согласно одному исследованию 2019 года, другое соединение в брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

    Однако переварка брокколи может уничтожить многие из ее основных питательных веществ.По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

    Узнайте больше о влиянии брокколи на питательные вещества.

    7. Яблоки

    Яблоки — отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы — это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать развитию хронических заболеваний, а также процессу старения.

    Однако некоторые исследования показали, что антиоксидант в яблоках может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

    Узнайте больше о яблоках здесь.

    8. Листовая капуста

    Капуста — листовой зеленый овощ, содержащий широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов С и К.

    Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

    Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

    9. Черника

    Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

    В обзоре 16 исследований 2019 года авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от снижения когнитивных функций, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

    Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска.Они также улучшили состав кишечных бактерий.

    Согласно клиническому исследованию 2015 года, употребление в пищу 22 граммов лиофилизированной черники каждый день в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

    Откройте для себя питательную силу черники.

    10. Авокадо

    Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания в них жира. Однако авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E.Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

    В одном обзоре исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

    Авокадо также может обладать противораковыми свойствами. Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что окрашенный экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

    Авокадо также может ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

    Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

    11. Листовые зеленые овощи

    Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Шпинат — пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный.Это хороший источник следующих питательных веществ:

    • витаминов A, B-6, C, E и K
    • селен
    • ниацин
    • цинк
    • фосфор
    • медь
    • калий
    • кальций
    • марганец
    • бетаин
    • железо

    Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

    12. Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

    Центр науки в интересах общества сравнил питательную ценность сладкого картофеля с питательной ценностью некоторых других овощей.

    Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

    Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд. Например:

    13. Жирная рыба

    Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы.Эти виды рыб содержат жир в тканях и вокруг кишечника.

    Их постное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут принести пользу сердцу и нервной системе.

    ODS также предполагает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Они также богаты витаминами A и D.

    Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

    14. Цыпленок

    Цыпленок — экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица, выращенная на свободном выгуле, — отличный источник белка.

    Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезна для здоровья. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением. Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

    15. Яйца

    Яйца — еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

    Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, оба из которых важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

    Желток содержит большинство яичных витаминов и минералов, а также жиры и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом о включении яиц в рацион.

    Действительно, одно исследование выявило более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

    Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

    Узнайте больше о яйцах здесь.

    Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья.Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

    Люди должны помнить, что случайное угощение не повредит здоровью в целом, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

    Q:

    Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

    A:

    Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

    Следовательно, сочетание определенных растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

    Фасоль и рис, хумус и лаваш, а также цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом — это примеры пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

    Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Бобовые, овощи, белки и др.

    В этой статье перечислены 15 продуктов, которые источники и исследования в США и Западной Европе считают наиболее полезными для здоровья.

    Жизненно важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ в рационе.

    Сбалансированное питание — это секрет здорового питания. В этой статье мы расскажем о 15 самых полезных для здоровья продуктах и ​​их преимуществах.

    Поделиться на PinterestПолезная диета гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества.

    Орехи, бобовые и злаки очень питательны. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    1. Миндаль

    Миндаль содержит множество питательных веществ, в том числе:

    Один метаанализ 2019 года показал, что употребление миндаля значительно снижает уровень общего холестерина.

    2. Бразильские орехи

    Бразильские орехи ( Bertholletia excelsa ) — одни из самых полезных для здоровья орехов.

    Они являются отличным источником белков и углеводов, а также содержат большое количество витамина B-1, витамина E, магния и цинка.

    Бразильские орехи также содержат больше селена, чем многие другие продукты. Селен является жизненно важным минералом для поддержания функции щитовидной железы и отличным антиоксидантом для человеческого организма.

    Эти орехи имеют твердую скорлупу и обычно доступны в готовом виде, что делает их быстрой и питательной закуской.

    Узнайте больше о бразильских орехах здесь.

    3. Чечевица

    Чечевица — это бобовые, которые широко используются во многих пищевых культурах по всему миру, в том числе в Пакистане, Непале, Бангладеш, Индии, Бутане и Шри-Ланке.

    Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния и калия.

    Обычно они требуют длительного приготовления. Однако производители могут проращивать семена, превращая их в вкусную, полезную и готовую к употреблению закуску.

    Добавление контейнера проросшей чечевицы в коробку для обеда или корзину для пикника, возможно, с небольшим количеством порошка чили или перца для ароматизации, делает закуску вкусной и полезной.

    Узнайте больше о пользе чечевицы для здоровья здесь.

    4. Овсяные хлопья

    Интерес к овсяным хлопьям за последние 20 лет значительно возрос из-за их полезных свойств.

    В 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) согласилось с тем, что продукты с высоким содержанием овсяных хлопьев или овсяных отрубей могут включать данные на этикетке об их пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы как часть диеты с низким содержанием жиров. Это привело к всплеску популярности овсянки.

    Исследования показали, что содержание растворимой клетчатки в злаках помогает снизить уровень холестерина и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Овес содержит сложные углеводы, а также водорастворимую клетчатку. Они замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.Овсянка также является хорошим источником фолиевой кислоты и калия.

    Овсянку можно приготовить из овсяных хлопьев или молотого овса. Крупный или мелкоизмельченный овес содержит больше клетчатки, чем быстрорастворимые сорта.

    5. Зародыши пшеницы

    Зародыши пшеницы — это часть пшеницы, которая прорастает в растение. По сути, это зародыш семени. Зародыш, наряду с отрубями, является побочным продуктом измельчения. При переработке злаков часто удаляются зародыши и отруби.

    Однако цельнозерновые продукты все еще содержат зародыши и отруби.Это делает их более здоровым выбором.

    Зародыши пшеницы богаты несколькими жизненно важными питательными веществами, включая:

    • клетчатку
    • витамин E
    • фолиевую кислоту
    • тиамин
    • цинк
    • магний
    • фосфор
    • жирные спирты
    • незаменимые жирные кислоты

    Фрукты , овощи и ягоды легко включить в рацион. Вот некоторые из самых полезных для здоровья:

    6. Брокколи

    Брокколи содержит большое количество клетчатки, кальция, калия, фолиевой кислоты и фитонутриентов.Фитонутриенты — это соединения, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Брокколи также содержит необходимые антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин. Фактически, одна порция брокколи в полстакана может обеспечить около 85% дневной нормы витамина С.

    Согласно одному исследованию 2019 года, другое соединение в брокколи, называемое сульфорафаном, может обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

    Однако переварка брокколи может уничтожить многие из ее основных питательных веществ.По этой причине лучше всего есть сырым или слегка приготовленным на пару.

    Узнайте больше о влиянии брокколи на питательные вещества.

    7. Яблоки

    Яблоки — отличный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Свободные радикалы — это вредные вещества, производимые организмом. Они вызывают нежелательные изменения в организме и могут способствовать развитию хронических заболеваний, а также процессу старения.

    Однако некоторые исследования показали, что антиоксидант в яблоках может продлить жизнь человека и снизить риск хронических заболеваний.

    Узнайте больше о яблоках здесь.

    8. Листовая капуста

    Капуста — листовой зеленый овощ, содержащий широкий спектр различных питательных веществ. Например, это очень питательное растение является отличным источником витаминов С и К.

    Люди могут готовить или готовить капусту на пару. Они также могут добавлять его в коктейли или соки для получения питательного эффекта.

    Узнайте больше о том, как включить капусту в рацион здесь.

    9. Черника

    Черника содержит значительное количество клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов.В отличие от минералов и витаминов, фитонутриенты не являются необходимыми для выживания. Однако они могут помочь предотвратить болезни и поддерживать жизненно важные функции организма.

    В обзоре 16 исследований 2019 года авторы предполагают, что употребление черники может помочь защитить от снижения когнитивных функций, что может помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Они также обнаружили, что черника может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

    Другое исследование 2019 года, на этот раз на мышах, показало, что полифенолы черники снижают ожирение и снижают некоторые метаболические факторы риска.Они также улучшили состав кишечных бактерий.

    Согласно клиническому исследованию 2015 года, употребление в пищу 22 граммов лиофилизированной черники каждый день в течение 8 недель привело к значительному снижению артериального давления у женщин с гипертонией 1 стадии.

    Откройте для себя питательную силу черники.

    10. Авокадо

    Некоторые люди избегают употребления авокадо из-за высокого содержания в них жира. Однако авокадо содержит полезные жиры, а также витамины группы B, витамин K и витамин E.Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

    В одном обзоре исследований 2018 года было показано, что авокадо повышает уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина. Этот тип холестерина удаляет более вредный холестерин из кровотока.

    Авокадо также может обладать противораковыми свойствами. Исследование авокадо в пробирке 2019 года показало, что окрашенный экстракт семян авокадо снижает жизнеспособность клеток рака груди, толстой кишки и простаты. Однако исследование не показало, будут ли эффекты такими же у людей.

    Авокадо также может ассоциироваться с улучшенным усвоением питательных веществ, лучшим питанием в целом и меньшим количеством метаболических факторов риска, согласно одному исследованию 2013 года.

    Авокадо очень питательны и очень сытны. Узнайте больше о них здесь.

    11. Листовые зеленые овощи

    Одно исследование 2019 года на крысах показало, что употребление листовой зелени в течение 6 недель привело к значительному снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Шпинат — пример листовой зелени с содержанием антиоксидантов, особенно когда он сырой, приготовленный на пару или слегка сваренный.Это хороший источник следующих питательных веществ:

    • витаминов A, B-6, C, E и K
    • селен
    • ниацин
    • цинк
    • фосфор
    • медь
    • калий
    • кальций
    • марганец
    • бетаин
    • железо

    Узнайте о многих преимуществах шпината здесь.

    12. Сладкий картофель

    Сладкий картофель содержит пищевые волокна, витамин A, витамин C, витамин B-6 и калий.

    Центр науки в интересах общества сравнил питательную ценность сладкого картофеля с питательной ценностью некоторых других овощей.

    Сладкий картофель занимает первое место по содержанию витамина А, витамина С, железа, кальция, белка и сложных углеводов.

    Когда дело доходит до рыбы, мяса и яиц, доступно множество полезных для здоровья блюд. Например:

    13. Жирная рыба

    Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины и анчоусы.Эти виды рыб содержат жир в тканях и вокруг кишечника.

    Их постное филе содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот. По данным Управления пищевых добавок (ODS), эти масла могут принести пользу сердцу и нервной системе.

    ODS также предполагает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при воспалительных заболеваниях, таких как артрит. Они также богаты витаминами A и D.

    Одно исследование 2014 года показало, что жирные кислоты могут значительно снизить риск ревматоидного артрита.

    14. Цыпленок

    Цыпленок — экономичное и полезное для здоровья мясо. Курица, выращенная на свободном выгуле, — отличный источник белка.

    Однако важно помнить, что способы приготовления и приготовления влияют на то, насколько курица будет полезна для здоровья. Это означает, что людям следует ограничить потребление жареной курицы и всегда удалять кожицу перед употреблением. Куриная кожа имеет высокий уровень насыщенных жиров.

    15. Яйца

    Яйца — еще один источник белка, который люди могут легко включить в сбалансированную диету, поскольку они очень универсальны.

    Яйца содержат витамины, включая B-2 и B-12, оба из которых важны для сохранения энергии и образования красных кровяных телец. Яйца также являются хорошим источником незаменимой аминокислоты лейцина, который играет роль в стимуляции синтеза мышечного белка. Яйца также содержат большое количество холина, который важен для клеточных мембран.

    Желток содержит большинство яичных витаминов и минералов, а также жиры и холестерин. Однако один обзор 2017 года показал, что употребление до семи яиц в неделю не увеличивает риск сердечных заболеваний.Тем не менее, авторы упоминают, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом следует проконсультироваться с врачом о включении яиц в рацион.

    Действительно, одно исследование выявило более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые потребляли больше холестерина из яиц.

    Употребление жиров в умеренных количествах полезно для здоровья как часть сбалансированной и питательной диеты.

    Узнайте больше о яйцах здесь.

    Включение этих 15 продуктов в рацион может принести заметную пользу для здоровья.Однако важно, чтобы люди придерживались сбалансированной диеты, не фокусирующейся на одном конкретном типе пищи.

    Люди должны помнить, что случайное угощение не повредит здоровью в целом, если они обеспечивают регулярное и разнообразное потребление питательных веществ.

    Q:

    Я хочу придерживаться веганской диеты. Могу ли я получить все необходимые полезные белки?

    A:

    Люди, соблюдающие веганскую диету, могут получать полезные белки из растительных источников, но не все растительные источники содержат все незаменимые аминокислоты, которые содержатся в животных источниках белка.

    Следовательно, сочетание определенных растительных продуктов вместе важно для обеспечения того, чтобы человек потреблял все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Киноа и тофу содержат все незаменимые аминокислоты.

    Фасоль и рис, хумус и лаваш, а также цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом — это примеры пар растительных продуктов, которые содержат все незаменимые аминокислоты.

    Натали Олсен, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    Самые здоровые продукты, которые можно есть каждый день

    Большинство рекомендаций по здоровому питанию сосредоточены на том, что вычесть из своего рациона. «Не ешь мясо… Не ешь молочные продукты… Не ешь яйца… Не ешь сахар… Не ешь очищенные зерна». Это все важно, но как насчет того, что мы должны добавить к нашему рациону?

    Во многих случаях то, что мы едим, более важно, чем то, чего мы избегаем. Есть хороший аргумент в пользу того, что добавление некоторых источников энергии в ваш ежедневный рацион может быть даже более полезным, чем избавление от нездоровой пищи.

    Один из недавних примеров, с которыми я столкнулся, — это то, что если вы собираетесь съесть ужасную еду из курицы, белого риса и яиц, добавление всего лишь столовой ложки порошка капусты снизит всплеск сахара в крови при этом приеме пищи. Вы ничего не убираете, вы просто добавляете полезные ингредиенты в дополнение к нездоровым, и ваше здоровье улучшается (источник).

    Другими словами, пицца с горой рукколы может быть лучше, чем без пиццы и без рукколы (хотя, очевидно, гора рукколы и без пиццы было бы лучше).

    Имея это в виду, я составил это чудовищное справочное руководство по тому, что я считаю самой здоровой пищей, которую я стараюсь втиснуть в свой рацион каждый божий день. Независимо от того, как выглядит ваша диета прямо сейчас, простое употребление большинства этих продуктов в большинстве дней может оказать существенное положительное влияние на ваше здоровье с точки зрения уменьшения воспаления (которое, по-видимому, лежит в основе каждого основного заболевания, связанного с диетой). борьба с раком, поддержание здорового веса, снижение артериального давления, замедление эффектов старения, улучшение настроения, улучшение спортивных результатов и многое другое.

    Чтобы составить этот список, я сначала углубился в кучу исследований, чтобы объяснить, почему каждый из них так полезен, а затем предоставил раздел с моими собственными рецептами и предложениями о том, как вы можете включить их в свой рацион.

    Что мне нравится в этом списке (и в здоровой пище в целом), так это то, что все это абсолютно нормальные и доступные ингредиенты, которые можно найти практически где угодно. Здесь все дело в чернике и семенах чиа, а не в сливе комбу даси и умибоши!

    [Также привет докторуГрегер из NutritionFacts.org. Я снова и снова возвращаюсь к его исследованиям, и большая часть ссылок на исследования, приведенные ниже, изначально была обнаружена в его работах. Этот чувак гений, и я очень рекомендую его книгу «Как не умереть» и видеоролики о ежедневном питании на его сайте.]

    Итак, без лишних слов, давайте перейдем к руководству…


    1. Крестоцветные овощи (руккола и капуста)


    Фото Лауры Джонстон.

    К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная и брюссельская капуста.Листовая зелень включает капусту, шпинат и мангольд. Я уверен, что вы слышали о пользе каждого из них (и вам следует съесть их как можно больше), но вы можете не знать, что есть кроссовер — листовые зеленые крестоцветные овощи. Наиболее распространенными примерами из них являются капуста и руккола. Эта категория зелени, пожалуй, самая полезная для здоровья на планете, потому что она обладает всеми преимуществами обеих групп.

    Что касается пользы для здоровья, я даже не знаю, с чего начать, но вот лишь некоторые из них:

    • Супер-детоксикация печени — Крестоцветные овощи ускоряют работу печеночных ферментов.Этот эффект настолько очевиден, что вам действительно нужно пить больше кофе, чтобы получить тот же эффект при употреблении брокколи, потому что это делает вашу печень настолько эффективной в детоксикации кофеина! (1)
    • Снижение риска рака — Исследование показало, что употребление крестоцветных овощей хотя бы раз в неделю снижает риск целого ряда различных видов рака, и есть множество других, показывающих аналогичные результаты. (2)
    • Понижает кровяное давление / улучшает спортивные результаты — Листовая зелень является самым высоким диетическим источником нитратов, которые открывают ваши артерии, как ничто другое.Это дает вам повышение спортивных результатов, но также снижает артериальное давление настолько, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. (3)
    • Уменьшить воспаление — Воспаление, опять же, по-видимому, лежит в основе большинства хронических заболеваний, и зелень удивительно сдерживает его. (4)
    • Более длительная продолжительность жизни — более низкий метаболизм, по-видимому, связан с более длительной продолжительностью жизни, а листовая зелень снижает метаболизм. Кроме того, они увеличивают длину теломер (маленьких кончиков цепочек ДНК, которые с возрастом укорачиваются и способствуют старению и возрастным заболеваниям).(5 и 6)
    • И еще около 100 000 других преимуществ, о которых мы не можем здесь упомянуть.

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЛИСТОВЫХ Хрустящих овощей:

    • Лично я беру пригоршню рукколы или капусты первым делом утром и во время вечернего перекуса. Так же, как и чипсы, это быстрый и простой способ добавить в свой рацион больше зелени.
    • Сделайте салат! Чтобы оживить обстановку, обратите внимание на эти 3 заправки для салатов — мои любимые способы заправки салата (особенно ранчо с копченой паприкой!).
    • Готовьте зелень на пару.Поскольку зелень готовится так много, вы можете приготовить целую порцию за 2 укуса, когда будете готовить ее на пару. Я написал руководство о том, как это сделать.

    2. Фасоль


    Фото Милады Вигеровой

    Фасоль — чрезвычайно недооцененный продукт как из-за ее восхитительности, так и из-за ее пользы для здоровья. Серьезно, немногие вещи могут так сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья, как повышенное потребление бобовых (фасоль, нут, чечевица, горох и т. Д.), И я стараюсь есть 2-3 порции каждый день.

    Просто краткое изложение некоторых преимуществ — бобы действуют как пребиотик, который позволяет хорошей кишечной флоре процветать … они содержат больше пищевых волокон, чем почти что-либо другое … они регулируют уровень сахара в крови для 1-2 приемов пищи в будущем (источник) … в них много антиоксидантов (источник) … они являются прекрасным источником белка, наряду с большим количеством калия и магния, которых не хватает во многих диетах. Лучше всего то, что это один из самых вкусных продуктов на планете, если вы спросите меня.

    Поэтому неудивительно, что это исследование показало, что повышенное потребление фасоли было той пищевой группой, которая снизила смертность и указала на более длительную продолжительность жизни у пожилых людей.

    [Если вы хотите более подробно изучить ценность бобов, то на YouTube есть фантастический мини-документальный фильм, который я настоятельно рекомендую.]

    Итак, какие бобы лучше? Те, которые вы хотите съесть больше всего, вероятно, будут лучшими. Сюда входят все бобовые, от гороха, чечевицы всех цветов, фасоли, нута и не забывайте тофу и темпе.

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ФАСОЛЕЙ:


    3. Ягоды


    Фото Уильяма Фелкера

    Ягоды — отличная еда. Хотя я люблю все продукты из этого списка, я люблю ягоды. Они не только восхитительны, но и занимают второе место в группе здоровых продуктов (после листовой зелени).

    Что касается их пользы для здоровья, это почти как если бы вы могли просто ввести в Google «ягоды против [любой негативной вещи, которую вы можете себе представить]», и вы найдете тысячи исследований о том, как ягоды помогают в решении этой проблемы.Например, «ягоды против моей девушки расстались со мной» и да, ягоды — это проверенный способ поднять настроение и бороться с депрессией, поэтому они могут помочь и в этом.

    Вот несколько причин, по которым вы можете есть больше ягод каждый день:

    • Brain Boost — Похоже, существует тесная связь между защитой от нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера). И было даже исследование того, как давать детям чернику перед школой, и это улучшило их когнитивные навыки.(1)
    • Антиоксиданты — Некоторые из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов на планете — это ягоды, и они также содержат так много других витаминов и микроэлементов, что может быть причиной того, что они так хороши в…
    • Cancer-Fighting — существует около миллиона исследований о пользе ягод для предотвращения и борьбы с раком, но вот одна цитата из Американского института исследований рака: «Все ягоды, но особенно клубника и малина, богаты эллаговая кислота.В лабораторных исследованиях этот фитохимический препарат показал способность предотвращать рак кожи, мочевого пузыря, легких, пищевода и груди ». (2)
    • Противовоспалительное — Это тема для всех продуктов в этом списке, потому что воспаление, по-видимому, является центральной проблемой при многих заболеваниях. Ягоды обладают прекрасным противовоспалительным действием (3)
    • Контроль уровня сахара в крови — Многочисленные исследования показали, что они помогают регулировать уровень сахара в крови. (4)

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЯГОД:

    • Мой любимый способ есть ягоды — просто есть горсть свежих ягод 2-3 раза в день самостоятельно (в сезон) или есть миску замороженных ягод с моросящим миндальным молоком в межсезонье.
    • Сделайте сковороду для завтрака из киноа и добавьте тонну смешанных ягод.
    • Приготовьте быстрорастворимое варенье из чиа с подогретыми ягодами и семенами чиа, как в этом суперпродукте на завтрак с фруктами.

    4. Прочие фрукты


    Фото Андрея Подильника

    Огромное исследование 2012 года («Глобальное бремя болезней») показало, что один риск, превышающий все остальные, является причиной 4,9 миллиона смертей в год. Что это было? Недостаточно фруктов. Исследователи определили, что употребление одной дополнительной порции фруктов в день может привести к 30 000 жизней и сэкономить 5 миллиардов долларов на медицинских расходах каждый год только в Соединенных Штатах.

    Другое исследование пожилых австралийских женщин показало, что одно яблоко в день снижает риск смерти на 35%! Представьте себе чудодейственное лекарство, которое снижает ваши шансы умереть на 35% и стоит всего около $ 0,50. Яблоко в день…

    Но… но… фрукты плохие! Во фруктах есть фруктоза, а фруктоза — это плохо! Сахар! Плохо! Как ни странно, только кажется, что добавленный сахар оказывает негативное влияние на наше здоровье и вес. Даже (особенно) для диабетиков дополнительные фрукты кажутся очень полезными. Одно исследование даже давало людям 20 веселых порций фруктов каждый день и не обнаружило никаких побочных эффектов.

    Как всегда, этот фрукт гораздо лучше получать в виде настоящих, цельных фруктов. Соки не так полезны, а смузи лучше, но все же не так эффективны, как употребление целого фрукта с неповрежденными клетчаткой и питательными веществами.

    Какие фрукты? В основном все, что угодно. Ягоды (вверху) восхитительны, но также и цитрусовые, вишня, яблоки, груши, косточковые фрукты и все остальное, что является местным и сезонным.

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ:

    Очевидно, что существует сотня различных видов общих фруктов, и я могу дать вам сотню советов по каждому из них.Самое важное — просто помнить, что фрукты полезны для вас, и неплохо было бы добавить несколько дополнительных порций здесь и там. Как?

    • Съешьте фрукт в качестве закуски. У природы есть эти удивительные системы упаковки (например, шкурки), которые позволяют легко взять яблоко, банан, апельсин, грушу или персик и взять с собой в дорогу без каких-либо усилий.
    • Сделайте «вкусные сливки» из замороженных бананов и добавьте другие фрукты.
    • Блинчики с персиковым кобблером, кто-нибудь? Или, может быть, овсянку с яблочным пирогом?
    • Добавьте горсть фруктов в утреннюю овсянку или пудинг с чиа.

    5. Грибы

    С технической точки зрения, грибы — это не совсем растительная пища. Грибы — это часть их собственного царства, отдельного от растений или животных. Так что веганам, которые едят грибы, действительно стоит называть себя грибами на основе растений и грибов…

    Нет? Хорошо. Но как бы вы ни называли грибы, ешьте их больше! Это одно из моих любимых блюд, и я ем их почти каждый день, так или иначе. Помимо того, что они являются одним из самых вкусных источников мясного вкуса умами на основе растений (например, грибов), они невероятно полезны —

    Грибы содержат множество фитонутриентов и антиоксидантов, и каждый их вид, кажется, обладает своей суперспособностью.Многие сорта укрепляют иммунную функцию, борются с раком, снижают уровень холестерина, рейши обладают успокаивающими свойствами, было доказано, что львиная грива улучшает работу мозга и защищает от нейродегенеративных заболеваний и многое другое. Даже простые белые шампиньоны уничтожают раковые клетки, что может быть причиной того, что у японских женщин ниже уровень заболеваемости раком груди (источник).

    В целом, я бы рекомендовал есть разные грибы в течение недели по причинам, указанным выше.Разновидности грибов могут отличаться друг от друга, как яблоки и шпинат, поэтому чем больше разнообразия вы потребляете, тем лучше. Предостережение: белая пуговица, портобелло и кримини — это один и тот же гриб, только выращенный по-разному. Старайтесь также включать шиитаке, устрицы, лесную курицу, рейши и другие интересные сорта.

    Так как я очень люблю грибы, на моем сайте вы наверняка найдете несколько интересных способов их приготовления. Вот несколько идей для начинающих:

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ГРИБОВ:


    6.Куркума

    В какой-то момент исследователи заметили, что у индейцев не так часто встречается рак толстой кишки, как у других популяций. В конце концов они предположили, что это произошло из-за более высокого уровня куркумы в индийской кухне. Что ж, около ста исследований спустя есть веские доказательства, подтверждающие это. Наука изобилует исследованиями, которые включают и выходят далеко за рамки рака толстой кишки. Вот несколько видеороликов о питании и некоторых исследованиях куркумы: улучшение эндотелиальной / артериальной функции не меньше, чем упражнения … Показывайте потенциал против рака поджелудочной железы … Борьба с раком толстой кишки … Предотвращение болезни Альцгеймера … Помогите предотвратить диабет.

    Примечание: кажется важным сочетать куркуму с черным перцем. Немного перца (или экстракта перца, известного как пиперин) повышает биодоступность / эффективность специи на смехотворные 2000%. Вот почему большинство добавок также содержат пиперин.

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ КУПАЛЬНИКА:

    • Примите добавку. Особенность куркумы в том, что она действительно может пачкать зубы / рот, и иногда ее трудно добавлять в пищу на ежедневной основе (вы можете съесть столько карри).Мой любимый способ — принимать таблетки куркумы. Вы можете просто купить специю и приготовить ее самостоятельно из вегетарианских капсул, но я начал покупать этот бренд на Amazon, который (на мой взгляд) является идеальной смесью, потому что она включает 90% чистую цельную куркуму с небольшим количеством концентрата куркумы и экстрактом черного перца . Это супер дешево и намного проще, чем сделать самому.
    • Сделайте золотой чай латте, как показано выше
    • Приготовить классический сладкий картофель с кокосовым карри и рагу из нута
    • Приготовить карри из помидоров и нута

    7.Семена льна и чиа

    Не вдаваясь в подробности, соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в нашем рационе играет большую роль в нашем общем состоянии здоровья. Эти два типа жиров в основном борются в нашем организме за доступ к ферментам, и важно, кто победит — если есть больше омега-3, это создает противовоспалительную реакцию, которая полезна для нас. Но слишком много омега-6 на самом деле вызывает воспаление. Поэтому один из лучших способов, который вы можете сделать, — это включить в свой рацион большое количество омега-3, чтобы выиграть эту битву.

    В мире растительной пищи единственные продукты, которые содержат значительно больше омега-3, чем омега-6, — это семена льна и семена чиа. В то время как почти все другие жиры (особенно масла) сильно искажены в пользу вызывающих воспаление омега-6. По этой причине я стараюсь избегать масел и потребляю не менее двух столовых ложек льна и / или чиа каждый день.

    [Две короткие сноски: 1) оба семени должны быть измельчены , чтобы полностью разблокировать жиры, и 2) вы все равно можете принимать растительную добавку омега-3 (например, Ovega или другие бренды, сделанные из водорослей) а также потому, что это другой тип незаменимых омега-3 (DHA), но это выходит за рамки данной статьи.]

    Помимо омег, оба этих семени являются суперзвездами в питании. В них много клетчатки (фактически, почти все их углеводы — это пищевые волокна). А две столовые ложки чиа содержат 18% дневного кальция и около 30% магния и фосфора. И не забывайте об антиоксидантах. И то, и другое удивительно, но здесь преобладает лен с обилием лигнанов, и, возможно, именно поэтому потребление льна было связано с уменьшением рака в многочисленных исследованиях (источник).

    По моему собственному опыту, я всегда чувствую себя лучше, бодрее и здоровее в те дни, когда включаю эти семена в свой рацион (и добавку из водорослей омега-3).Мне больше всего нравится утренний ритуал из чиа + льняной пудинг с ягодами, но вот полный список предложений для каждого.

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЧИА И ЛЕНА:


    8. Зеленый чай


    Автор фото rawpixel

    Мы уже говорили о листовой зелени, и чай — это, по сути, просто усиленная листовая зелень с множеством действительно мощных свойств (антиоксидантов!), Которые могут сделать его уникально ценной частью вашего рациона. И самое приятное то, что качественный чай настолько восхитителен и содержит идеальный кофеин * пунш, поэтому очень легко привыкнуть к этой повседневной привычке.

    * Одна из моих любимых особенностей зеленого чая — это то, что кофеин сочетается с теанином, аминокислотой, которая имеет действительно успокаивающий, очищающий эффект «дзен». Таким образом, вместо дрожи от кофе зеленый чай дает гораздо более легкий и яркий эффект.

    Как описано в одном исследовании, «… повышенное потребление чая связано со снижением риска ИБС, сердечной смерти, инсульта, инфаркта мозга и внутримозгового кровоизлияния, а также общей смертности» — всего того, чего я хотел бы избежать… ( источник)

    Что касается рака, то зеленый чай дает такие сильные результаты, что их трудно игнорировать.Согласно заключению одного исследования, «употребление 10 чашек зеленого чая японского размера в день отсрочило начало рака у людей на 7 лет у женщин» и что зеленый чай является «значительным фактором первичной профилактики рака для населения в целом». (источник)

    Лично я пью зеленый чай в виде заваренного японского сенча или гёкуро или в виде порошка, например матча. Вид и качество не имеют большого значения с точки зрения пользы для здоровья (но если вы действительно любите чай, мое секретное оружие — o-cha.com — это японская компания, которая будет импортировать чай безумного качества прямо вам. .Они не спонсируют это или что-то еще, я их просто люблю.)

    КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ:

    • Выпей! Очевидно, вы можете просто заварить и выпить чай (здесь нет ничего удивительного). Если вам так же нравится вкус чая, как и мне, это будет легкий ежедневный ритуал.
    • Если вы не любите чай, маття (порошкообразный зеленый чай — замечательный ингредиент в рецептах. Я все время использую его в маффинах с маття, пудинге с чиа маття, энергетических батончиках матча и в чём-то действительно странном.

    Бонус: кардиоупражнение


    Фото Бруно Насименто

    Я знаю, это не совсем то, что вы едите, и я знаю, что вы уже знаете, что упражнения полезны для вас, но было неправильно исключать это из списка, потому что упражнения, кажется, работают вместе со здоровой диетой для усиления эффекты обоих. Лично мне для правильного функционирования необходимы 25-45 минут интенсивных кардиоупражнений (бег) в день. Больше, чем любой из перечисленных выше продуктов, это оказывает такое положительное влияние на мою повседневную энергию и самочувствие, что мне пришлось включить его сюда.Причин слишком много, чтобы их подробно описывать, но они включают буквально все преимущества, упомянутые во всех вышеперечисленных продуктах — противовоспалительные, мозговые, укрепление костей, борьбу с раком, антивозрастные средства и многое другое.

    Я избавлю вас от всех этих исследований, но одно, которое я считаю наиболее увлекательным (и которое я чувствую сильнее всего каждый день), — это то, что кардио, кажется, буквально очищает ваш мозг. Хотя еще не до конца понятно, как работают эти процессы, кажется, что по мере того, как вы тренируетесь, кровоток и давление в головном мозге увеличиваются и помогают откачивать продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня (источник), заставляя вас чувствовать себя бодрее, ярче, счастливее, и многое другое.

    ***

    Пожалуй, больше всего я бы хотел, чтобы вы вынули из этого списка то, что не что-то одно, один раз имеет значение. Дополнительная порция куркумы один раз не окажет большого влияния, но куркума + зелень + ягоды каждый день в течение десяти лет — вот где она становится значимой.

    Питание сложно, и кажется, что сложный, совокупный эффект различных продуктов и соединений, работающих вместе, является тем, что ведет к здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.Другими словами, взаимодействие между всеми этими фитонутриентами так же важно, как и их индивидуальное воздействие, как говорится в одном исследовании:

    «В настоящее время потребителям во всем мире хорошо известно, что некоторые фрукты и овощи могут помочь предотвратить или лечить хронические заболевания человека. Но то, что многие люди не до конца понимают, — это то, что это не отдельный компонент в этих продуктах растительного происхождения, а довольно сложные смеси взаимодействующих природных химических веществ, которые оказывают такое мощное защитное действие на здоровье.Эти природные компоненты одновременно накапливаются вместе в растении и обеспечивают многогранную защитную стратегию как для растения, так и для человека-потребителя ». (источник)

    Чем больше каждого из них вы можете включить в свой рацион и чем чаще, тем лучше.

    75+ Здоровая пища для восстановления здоровья

    и антиоксиданты
    Еда Питательные вещества Почему это полезно для вас
    яблоки клетчатка, витамин С яблоко в день, правда? Он насытит вас между приемами пищи, сохранит вашу регулярность и в то же время содержит несколько витаминов.
    авокадо Предупреждение о здоровом жире! В аво также есть калий, клетчатка и витамин С. Жир — это пища для мозга. Неужели нам действительно нужна еще одна причина, чтобы заказывать больше тостов?
    бананы калий, витамин B-6 и клетчатка Калий необходим для всего, от работы мозга до здоровья сердца. Может быть, стоит пословица: «Банан в день…» 🤔
    черника антиоксиданты и клетчатка Эти сочные маленькие числа содержат антиоксиданты, которые, среди прочего, помогают бороться с болезнью.
    апельсины витамин C, детское Апельсины — это добавка витамина C. Витамин C помогает поддерживать бесперебойную работу вашей иммунной системы.
    клубника витамин С, клетчатка и марганец Эти младенцы с низким содержанием углеводов, вкусны и богаты витаминами. Нужно ли говорить больше?
    яйца белок, белок, белок Яйца когда-то имели плохую репутацию холестериновой бомбы, но недавние исследования показывают, что они совершенно здоровы.Это также крошечные упаковки полезного протеина.
    постная говядина белок + железо Постная говядина — король источников белка. Тот факт, что он богат бодрящим железом, — это вишенка на вершине.
    куриные грудки белок + витамины группы B Курица не так богата белком, как постная говядина, но в ней меньше жира. Это звезда белкового отдела.
    баранина белок (снова) + омега-3 жирные кислоты Большинство ягнят кормят травой, а это значит, что они, скорее всего, будут постными и богаты питательными веществами.Омега-3 полезны для вашего сердца.
    миндаль витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатка Помимо добавления небольшого количества белка, горсть миндаля увеличивает потребление витаминов и минералов.
    семена чиа Получите это: 1 унция семян чиа = 11 г клетчатки + магний, кальций и марганец Есть причина, по которой пудинг из семян чиа похож на секретный десерт из суперпродуктов. Семена чиа поддерживают ваш кишечник в норме, насыщая вас необходимыми минералами.
    кокосы клетчатка и жирные кислоты (триглицериды со средней длиной цепи, если быть точным, МСТ) Конечно, вкус кокосов как рай. Но их MCT, которые способствуют кетозу, действительно выделяют это растение.
    Орехи макадамии полезные жиры, витамины и минералы Орехи макадамии хрустящие и полны полезных питательных веществ, таких как витамин Е и магний.
    грецкие орехи здоровые жирные кислоты, альфа-линоленовая и линолевая кислоты и другие общие ореховые питательные вещества Исследования показывают, что употребление в пищу грецких орехов с пищей может снизить уровень холестерина, что может снизить вероятность сердечного приступа.
    спаржа витамин К Что может быть лучше приема добавки витамина К? Наслаждайтесь низкоуглеводной жареной спаржей с низким содержанием калорий.
    сладкий перец антиоксиданты + витамин C Эти красочные красотки укрепляют вашу иммунную систему самым хрустящим и вкусным способом.
    брокколи витамины C и K, клетчатка и даже немного белка! Белок в овощах? Любители растений, наслаждайтесь здоровыми волосами, вызванными витаминами, и укреплением иммунитета.
    морковь бета-каротин, витамин К и антиоксиданты Тот же бета-каротин, который делает морковь оранжевой, в вашем организме превращается в витамин А, способствуя здоровью кожи.
    цветная капуста сульфорафан, клетчатка и несколько минералов Исследования показывают, что сульфорафан (попробуйте сказать , что втрое быстрее) может защитить от сердечных заболеваний.
    огурец витамин К и другие питательные вещества… плюс увлажнение! TBH, ракушки в основном водные.Это делает их суперполезной закуской с низким содержанием углеводов, которая также содержит несколько витаминов.
    чеснок биоактивные сероорганические соединения Наука утверждает, что биоактивные соединения в этой основной итальянской кухне настолько сильны, что ослабят симптомы простуды и гриппа. Сучки чеснока 4ева.
    капуста витамины C и K, клетчатка и… салат питательное вещество? Все мы знаем, что листовая зелень — это жизненная сила суперпродуктов для зеленых смузи и хрустящих летних салатов.Кале имеет волокнистую структуру и качает этого витамина жизни.
    лук богатый питательными веществами — полный комплекс витаминов и минералов Полюбите их или ненавидите, эти плохие мальчики предлагают питательную ценность для ваших затрат калорий. (Видите, что мы там делали?)
    помидоры витамин С и калий Это богатый витаминами фрукт с таким низким содержанием сахара, что действует как овощ. Насколько это могло быть более # здоровым?
    лосось жирные кислоты омега-3, витамин D и белок Знаете ли вы, что употребление омега-3 в рационе может помочь вам прожить дольше? Получите максимальную пользу, съев лосось на грядке из зелени или добавив полезные ягоды и другие фрукты.
    сардины Сардины, богатые питательными веществами, представляют собой идеально сбалансированный продукт. Поскольку вы едите сардину целиком, вы получаете пользу для органов, костей и питательных веществ для мозга. Ням!
    моллюски много белка, жирных кислот и микроэлементов, таких как B-12 и железо Моллюски, моллюски и устрицы питательны, так что вы получите небольшое улучшение здоровья с каждым укусом.
    креветки белок, селен, B-12 и др. Это один из лучших вариантов закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
    форель те же питательные вещества, что и лосось, другой вкус (разнообразие — это пряность жизни!) Форель = тост за долгую жизнь, сияющую кожу, крепкие мышцы и кости!
    тунец нежирный белок + все аминокислоты, которые необходимы вашему организму Тунец с низким содержанием жира и высоким содержанием белка придает бодрость, полезен для сердца и в целом очень полезен. Просто следите за потреблением ртути.
    коричневый рис клетчатка, витамин B-1 и магний Не зря коричневый рис является таким основным продуктом питания во всем мире.Это доступный и питательный способ пополнить запас клетчатки.
    овес бета-глюкан (питательная клетчатка) Наука утверждает, что бета-глюкан помогает при высоком уровне холестерина. Обзор исследований 2011 года показал, что люди, которые ели овес с минимум 3 г бета-глюкана в день, снижали уровень холестерина ЛПНП («плохого») до 7%.
    киноа клетчатка + магний Предупреждение о суперпродуктах! Квиноа входит в список лучших продуктов для здорового питания из-за ее вкусного содержания растительного белка и клетчатки.
    Хлеб Иезекииля, наполненный полезными цельнозерновыми и бобовыми Хотя многие виды хлеба содержат простые углеводы, хлеб Иезекииля изготавливается из цельных зерен, проросших органическими продуктами.
    домашний хлеб с низким содержанием углеводов злаки, клетчатка и любые дополнительные питательные вещества, которые вы добавляете Самый полезный хлеб — это плохой хлеб, который вы взбиваете сами. Но придерживайтесь питательных ингредиентов, таких как цельнозерновые, проросшие, а также богатые питательными веществами орехи и семена.
    зеленая фасоль богатый источник витаминов А, С и К. Консервированную зеленую фасоль необходимо промывать и осушать, чтобы снизить содержание натрия.
    фасоль клетчатка, витамины, минералы Как и зеленая фасоль, фасоль содержит растительный белок. Только не забудьте приготовить их полностью — сырая фасоль буквально токсична.
    чечевица клетчатка + белок Чечевица — фаворит веганов, потому что она вкусна, универсальна и богата постным белком.
    арахис антиоксиданты + протеин Арахис — легкий и свежий заряд энергии… просто посмотрите на соль.
    сыр кальций, белок и (иногда!) Пробиотики Пусть все сыроделы вздохнут с облегчением. Несмотря на то, что он вызывает закупорку артерий, вызывающий заворачивание желудка, некоторые виды кожицы отлично подходят для укрепления ваших костей и улучшения здоровья кишечника.
    цельное молоко кальций, полезные жиры, витамины и минералы Кальций укрепляет кости, зубы и мышцы.
    йогурт пробиотики FTW! Йогурт — тоник OG для здоровья кишечника.
    сливочное масло (от коров травяного откорма!) кальций, витамин К-2 и жирные кислоты омега-3 Исследования показывают, что витамин К-2 может быть полезен для здоровья костей и здоровья сердца. А переход на масла травяного откорма означает, что вы получаете больше витамина К, полезных жиров и омега-3.
    кокосовое масло МСТ, детка! МСТ, как известно, помогают с памятью, а само кокосовое масло может помочь сжечь жир на животе.
    EVOO (оливковое масло первого холодного отжима) антиоксиданты + мононенасыщенные жиры Полезные жиры в оливковом масле первого отжима дают вашему организму необходимый жир без лишних веществ. Не повредит, если под рукой будет несколько антиоксидантов!
    картофель калий, витамин C и другие витамины и минералы Помимо питания вашего организма полезными витаминами и минералами, картофель просто доставляет удовольствие.В исследовании 38 продуктов, проведенном в 1995 году, вареный картофель получил приз как «самый сытный»!
    сладкий картофель антиоксиданты, клетчатка, витамины группы B и некоторые другие микроэлементы Сладкий картофель часто рекламируется как более полезный для здоровья, чем его обычные белые аналоги. На самом деле они одинаково здоровы. Но у сладкого картофеля более низкий гликемический индекс, если вы следите за уровнем сахара в крови.
    яблочный уксус уксусная кислота Яблочный уксус известен как усилитель иммунитета, эликсир для похудания и многое другое.
    темный шоколад магний + куча антиоксидантов Можно ли сказать, что темный шоколад — самый полезный десерт на планете? Поскольку наука утверждает, что семена какао являются настоящими «супер-фруктами», да, мы можем.

    50 самых здоровых продуктов на планете

    Здоровое питание не обязательно должно быть скучным. Есть огромное количество здоровой и вкусной еды.

    Вот 50 самых здоровых продуктов на Земле. Большинство из них на удивление вкусные.

    По калорийности овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире. Существует множество продуктов, и лучше всего есть много разных видов овощей каждый день.

    Фото: Shutterstock

    1-6: Фрукты и ягоды

    Фрукты и ягоды — одни из самых популярных в мире здоровых продуктов.

    Это неудивительно, учитывая их невероятный вкус. Фрукты также очень легко включить в рацион, потому что они практически не требуют подготовки.

    1. Яблоки

    Яблоко богато клетчаткой, витамином С и множеством антиоксидантов. Яблоки очень полезны и идеально подходят в качестве закуски, если вы чувствуете голод между приемами пищи.

    2. Авокадо

    Авокадо отличается от большинства фруктов, потому что он содержит полезные жиры, а не углеводы. Они сливочные, вкусные и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.

    3. Бананы

    Бананы — один из лучших источников калия в мире.Они также богаты витамином B6 и клетчаткой. Бананы до смешного удобны и портативны.

    4. Черника

    Черника не только вкусная, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

    5. Апельсины

    Апельсины известны своим содержанием витамина С. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами и имеют невероятный вкус.

    6. Клубника

    Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

    Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем, и, возможно, являются одними из самых вкусных из существующих.

    Прочие полезные фрукты

    Есть много других полезных фруктов и ягод, не перечисленных здесь.

    Некоторые примеры: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.

    7. Яйца

    Яйца — одни из самых питательных продуктов на планете.

    Раньше их демонизировали за высокий уровень холестерина, но новые исследования показали, что они совершенно безопасны и здоровы (1, 2).

    8-10: мясо

    Это миф, что мясо вредно. Необработанное, нежно приготовленное мясо — один из самых полезных и питательных продуктов, которые вы можете съесть.

    8. Постная говядина

    Нежирная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата железом с высокой биодоступностью. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это нормально.

    9. Куриные грудки

    Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но с очень высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите так много углеводов.

    10. Баранина

    Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, содержит много жирных кислот Омега-3.

    Прочитать страницу 1

    11-16: орехи, семена и арахис

    Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, исследования показывают, что орехи и семена могут помочь вам похудеть (3, 4).

    Эти хрустящие, сытные продукты содержат важные питательные вещества, которых многие люди не получают в достаточном количестве, в том числе магний и витамин Е.

    Они также не требуют никакой подготовки, что важно, поскольку это облегчает включение их в рацион.

    11. Миндаль

    Миндаль — популярный сорт орехов. Он богат витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль помогает похудеть и оказывает впечатляющую пользу для метаболического здоровья (5).

    12. Семена чиа

    Семена чиа — одни из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и большую часть рекомендуемой нормы потребления магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

    13. Кокосы

    Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи.

    14. Орехи макадамии

    Орехи макадамия очень вкусные.В них намного больше мононенасыщенных жиров и меньше жирных кислот Омега-6, чем в большинстве других орехов.

    15. Грецкие орехи

    Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой и всевозможными витаминами и минералами.

    16. Арахис

    Арахис (технически бобовые, а не орехи) невероятно вкусный и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис помогает похудеть (6, 7).

    Однако не стоит употреблять арахисовое масло.Он очень калорийный, и его невероятно легко съесть в больших количествах.

    17-26: Овощи

    Калорийность для калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

    Существует множество продуктов, и лучше всего есть много разных видов овощей каждый день.

    17. Спаржа

    Спаржа — популярный овощ. В нем мало углеводов и калорий, но он богат витамином К.

    18. Болгарский перец

    Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие, очень сладкие на вкус и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

    19. Брокколи

    Брокколи — овощ семейства крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки, витамина К и витамина С, и он содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

    20.Морковь

    Морковь — популярный корнеплод. Он очень вкусный, хрустящий и богат питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К. Морковь также очень богата каротиновыми антиоксидантами, которые имеют множество преимуществ.

    21. Цветная капуста

    Цветная капуста — универсальный овощ семейства крестоцветных. Из него можно приготовить всевозможные полезные рецепты, и он сам по себе довольно хорош на вкус.

    22. Огурец

    Огурец — один из самых популярных овощей в мире.В нем очень мало углеводов и калорий, и он состоит в основном из воды. Тем не менее, он содержит в небольших количествах ряд питательных веществ, в том числе витамин К.

    23. Чеснок

    Чеснок невероятно полезен. Он содержит аллицин, биоактивное соединение, обладающее мощными биологическими эффектами, включая улучшенную иммунную функцию (8).

    24. Капуста

    Капуста капуста пользуется большой популярностью в последние годы не зря. Он невероятно богат витамином К, витамином С, клетчаткой и рядом других питательных веществ.Он идеально подходит для добавления хрустящей корочки в салаты и рецепты.

    25. Репчатый лук

    Лук обладает очень сильным вкусом и очень популярен для использования в рецептах. Они содержат ряд биоактивных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.

    26. Помидоры

    Помидоры обычно относятся к овощам, хотя технически они являются фруктами. Они вкусные и богаты такими питательными веществами, как калий и витамин С.

    Еще полезные овощи

    Их не было в списке, но они очень полезны: артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, репа, кабачки.

    27-32: Рыба и морепродукты

    Рыба и другие морепродукты очень полезны и питательны.

    Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, которых большинству людей не хватает.

    Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего морской пищи (особенно рыбы), как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию (9, 10, 11).

    27. Лосось

    Лосось — это вид жирной рыбы, который невероятно популярен благодаря своему прекрасному вкусу и большому количеству питательных веществ, включая белок и жирные кислоты Омега-3.Он также содержит немного витамина D.

    28. Сардины

    Сардины — это маленькие жирные рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат изрядное количество большинства питательных веществ, необходимых человеческому организму.

    29. Моллюски

    Моллюсков едят не очень часто, и это досадно, потому что они содержат больше питательных веществ, чем почти любая другая пища. По плотности питательных веществ он не уступает мясным субстратам. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.

    30. Креветки

    Креветки — это один из видов морских животных. Как правило, в нем мало жира и калорий, но много белка. Он также богат различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

    Прочитать страницу 1

    31. Форель

    Форель — еще один вид восхитительной жирной рыбы, похожей на лосось.

    32. Тунец

    Тунец очень популярен в западных странах, он, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка.Это идеальный вариант для людей, которым необходимо добавить больше белка в свой рацион, сохраняя при этом низкое количество калорий.

    33-35: Зерна

    Зерновые получили плохую репутацию в последние годы, в основном из-за того, что они являются запрещенной пищей в широко популярной палеодиете.

    Однако смешивать все зерна вместе — ошибка. Есть много разных видов злаков, и некоторые из них очень полезны.

    Просто имейте в виду, что они по-прежнему содержат много углеводов, поэтому их не рекомендуют на низкоуглеводной диете.

    33. Коричневый рис

    Рис — одно из старейших зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания более чем половины людей в мире. Коричневый (цельнозерновой) рис довольно питателен и содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.

    34. Овес

    Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами, а также содержат мощные волокна, называемые бета-глюканами, которые обладают многочисленными преимуществами.

    35. Киноа

    В последние годы киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье.Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

    36-37: Хлеб

    Большинство людей едят много хлеба.

    Тем, кто впервые пытается перейти на более здоровую диету, может быть чрезвычайно сложно найти что-нибудь поесть вместо хлеба.

    К счастью, есть несколько полезных (или, по крайней мере, «менее плохих») вариантов.

    36. Хлеб Иезекииля

    Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить в магазине.Он сделан из органических проросших цельных зерен, а также содержит несколько видов бобовых.

    37. Домашний низкоуглеводный хлеб

    Самый безопасный выбор для здорового хлеба — это то, что вы делаете сами. Вот список из 15 рецептов полезного хлеба без глютена и с низким содержанием углеводов.

    38-40: Бобовые

    Бобовые — еще одна группа продуктов питания, которую в последние годы несправедливо демонизируют.

    Это правда, что бобовые содержат антипитательные вещества, вещества, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ.

    Однако эти антинутриенты можно удалить, замочив и правильно подготовив бобовые перед употреблением в пищу (12).

    У нас остался невероятно дешевый источник качественного питания, в том числе отличный растительный источник белка.

    38. Зеленая фасоль

    Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, представляет собой незрелую разновидность фасоли обыкновенной. Они очень популярны в западных странах.

    39. Фасоль

    Фасоль богата различными витаминами и минералами и очень богата клетчаткой.Просто убедитесь, что готовите их правильно, потому что в сыром виде они токсичны.

    40. Чечевица

    Чечевица — еще одна популярная бобовая культура. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка. Чечевица также имеет восхитительный вкус и очень приятную текстуру.

    41-43: Молочная

    Многие люди не переносят молочные продукты.

    Однако для людей, которые их действительно переносят, они являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

    Полножирные молочные продукты кажутся лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят больше жирных молочных продуктов, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа (13, 14).

    Если молочные продукты поступают от коров, выкармливаемых травой, то это может быть даже лучше, поскольку в них больше некоторых биоактивных жирных кислот, таких как CLA.

    41. Сыр

    Сыр невероятно питателен, и один его ломтик содержит примерно те же питательные вещества, что и целая чашка молока. Это также один из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.

    42. Молоко цельное

    Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. Это один из лучших источников кальция.

    43. Йогурт

    Йогурт изготавливается из молока, которое ферментируется путем добавления в него живых бактерий. Оно имеет много общего с молоком, за исключением дополнительных преимуществ полезных пробиотических бактерий.

    44-46: Жиры и масла

    «Война» с жирами проиграна, и многие жиры и масла возвращаются в качестве здоровой пищи.

    44. Масло от коров травяного откорма

    Масло коров, которых кормили травой, богато многими важными питательными веществами, включая очень важный витамин K2.

    45. Кокосовое масло

    Кокосовое масло богато мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи. Кокосовое масло может быть полезным при болезни Альцгеймера, и было показано, что оно помогает избавиться от жира на животе (15, 16).

    46. Оливковое масло первого холодного отжима

    Оливковое масло первого холодного отжима — самый полезный жир на земле.Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, обладающими мощной пользой для здоровья.

    47-48: Клубни

    Клубни — запасающие органы некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

    47. Картофель

    Картофель — очень популярный продукт питания во всем мире. Они богаты калием и содержат почти все необходимые нам питательные вещества, включая витамин С.

    Они также невероятно полезны.Одно исследование показало, что вареный картофель был самым сытным из 38 протестированных продуктов (17).

    48. Сладкий картофель

    Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они богаты антиоксидантами и всевозможными полезными питательными веществами.

    49. Яблочный уксус

    Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественников. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса (18, 19).

    Прекрасно подходит для заправки салатов и для придания аромата блюдам.

    50. Темный шоколад

    Темный шоколад — не только самая вкусная еда в этом списке, но и самая полезная.

    Темный шоколад богат клетчаткой и магнием и является одним из самых мощных существующих источников антиоксидантов (20).

    51. Что-нибудь еще?

    Это лишь верхушка айсберга.

    Не стесняйтесь оставлять комментарии, если хотите добавить в список!

    ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ

    Переместите фургоны с едой: экологически чистые велосипеды с едой выезжают на улицы

    4 шага к детоксикации вашей кухни

    Морковь: отличный способ заставить детей перекусить овощами, но безопасны ли они?

    The Ultimate Healthy Foods Guide и список покупок

    Здоровое питание для похудания или набора веса

    Здоровое питание для похудания

    Какой диеты вам следует придерживаться и какие продукты следует есть? Поговорите о загруженном вопросе.Большинство диет подтверждено наукой, поэтому важно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела, здоровья и образа жизни.

    Мы думаем о диетах как о дизайнерской одежде. Последние четыре года мы успешно придерживаемся «вегетарианской диеты». Но в целом наш шкаф больше похож на магазин-бутик, смешанный с другими дизайнерскими коллекциями, от «сырого» до «прерывистого голодания», «интуитивного приема пищи» и «подсчета макросов».

    Мы сохранили наши любимые вещи от каждого дизайнера на протяжении многих лет, чтобы создать экологически безопасную диету, адаптированную для нас.Фактически, после 2 лет прерывистого голодания мы не просто сохранили куски. Поскольку периодическое голодание приносит пользу для здоровья (включая снижение веса) и повышает продуктивность, мы сохранили весь план. Но если дело не в том, что вы едите, дело в том, когда вы едите.

    Мы знаем, что вы хотели получить конкретный ответ на этот вопрос, но мы не можем дать его вам, потому что все люди разные. Однако можно начать с того же самого способа, с которого мы начали. Мы начали использовать эти простые цветные порционные контейнеры, чтобы отмечать мои дневные порции и калории.Мы ели все, что хотели, но все, что мы ели, помещалось в емкости. Нет простого плана похудания, но этот вариант прост.

    Что касается здоровой пищи для похудения, мы придерживаемся очень разнообразных диет на основе растений. Каждый овощ содержит набор фитонутриентов и старомодную клетчатку.

    Здоровое питание для набора веса

    Набрать вес для одних так же сложно, как для других похудеть.

    Определив целевое количество калорий, начните с отслеживания своего питания в приложении, например MyFitnessPal, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей.Делайте каждый укус на счету, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием питательных веществ и увеличивая частоту приема пищи.

    Один из наших любимых способов увеличить количество калорий — это коктейли. Добавление дополнительных продуктов, таких как фрукты, овес, семена чиа, ореховое масло и овощи, в наши смузи Shakeology увеличивает их объем. Добавление полезных жиров и орехов в большие салаты — еще одна отличная тактика.

    Как для здорового похудания, так и для набора веса необходимы продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. В нашем руководстве мы приводим списки здоровой пищи, включая продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также основные продукты для буфета.Мы также расскажем, как приготовить полезные коктейли и салаты.

    Если вы хотите сбросить или набрать вес, помните, что 1 фунт соответствует 3500 калориям. Вы можете отслеживать потребление калорий с помощью бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal. Мы подробно говорим об этом в нашей задаче по снижению веса. Если вы не боитесь ежедневно отслеживать пять цифр (без других правил), загляните в нашу бесплатную 30-дневную программу по снижению веса.

    Райан добился значительного набора мышечной массы с помощью периодического голодания, особенно полезной тактики для мужчин.

    Здоровая пища с высоким содержанием клетчатки

    Клетчатка имеет решающее значение для пищеварения и должна быть вашим приоритетом при покупке продуктов в супермаркете. Как правило, выбирайте продукты, содержащие не менее 1 грамма клетчатки на 10 граммов углеводов. Также убедитесь, что клетчатки больше, чем сахара. Вы можете найти эти ценности в пищевой ценности ваших любимых злаков, мюсли, хлеба и блинов.

    Мы стараемся съедать не менее 25-35 граммов клетчатки в день, и это одно из важнейших показателей, отслеживаемых в нашем 30-дневном испытании по снижению веса.

    Здоровая пища с высоким содержанием белка

    РСНП (рекомендуемая диета) — это ежедневное потребление 0,36 грамма белка на каждый фунт веса тела. Это означает, что человеку с весом 200 фунтов необходимо съесть 72 грамма белка.

    Это соотношение активно обсуждается. Большинство считает, что это слишком мало и должно быть около 1 грамма белка на 1 фунт веса тела. Тем не менее, правда остается в том, что большинство людей не страдают дефицитом белка и вряд ли находятся на оптимизированной программе тренировок для преобразования этого белка в мышцы.

    Поэтому мы перечисляем продукты с высоким содержанием белка в расчете на калорию, чтобы вы могли максимально увеличить количество белка, не потребляя при этом излишка калорий.

    О здоровье полезные статьи: Полезные статьи о здоровье

    Йога для зубов

    В привычном понимании йога — это специальный комплекс асан и медитаций, направленный на развитие тела, укрепление позвоночника и мышц. На самом деле ее возможности шире и применимы как к организму в целом, так и к отдельным органам. Например, к полости рта.

    Секрет улыбки непальских монахов

    Уже в течение нескольких веков непальские монахи применяют йогу для зубов в качестве оздоровительной программы для полости рта. Их зубы — в идеальном состояниии. На этот факт, а также на необычные палочки во рту священнослужителей, обратили внимание работники ВОЗ при посещении буддийских монастырей Непала. Выяснилось, что это мисвак — палочка, состоящая из особых волокон, которые попадают на зубы при надкусывании. За счет особенностей своей структуры они не только выполняют роль зубных щеток, но и отлично массажируют десны. При этом тщательно прорабатывается каждый зуб. Именно благодаря такому необычному подходу к гигиене полости рта, монахи могут похвастаться здоровыми зубами до глубокой старости. Стоит отметить, что с современными зубными пастами и щетками они познакомились только несколько десятилетий назад.
    Вы можете взять на вооружение секреты непальских монахов и не бояться за чистоту и гигиену полости рта. Купить мисвак можно в экомагазине или в торговой точке при мечети.


    Как использовать мисвак

    Свежая палочка разжевывается с одного конца до состояния похожего на щетку. Разжевывание палочки укрепляет зубы, полирует эмаль, укрепляет десна. Затем чистим зубы палочкой привычным способом, но без пасты. Далее проводим массаж десен этой же палочкой. После окончания процедуры кисточку нужно срезать и в следующий раз использовать оставшуюся часть аналогичным способом.


    Зубная паста йогов

    Для здоровья зубов и десен Аюрведа рекомендует использовать специальную пасту Шивананды.  Для ее приготовления потребуется морская соль, нерафинированное растительное масло и шкурки нескольких баклажанов или бананов. Шкурки необходимо высушить и испечь в духовке до твердого углеподобного состояния. Затем разломить на мелкие кусочки и растолочь до образования золы. Этот ингредиент также можно заменить чайной ложкой сосновой хвои. Натуральную морскую соль (сероватого цвета) размолоть в кофемолке до получения пудры. Затем нужно смешать сухие ингредиенты и сверху залить маслом так, чтобы оно покрыло смесь не более чем на пол сантиметра. На 100 граммов соли необходима одна чайная ложка золы. Паста может храниться длительное время в банке, при закрытой крышке.
    Использовать пасту Шивананды необходимо после чистки зубов палочкой. Обмакните указательный и средний в банку с пастой и нанесите средство на зубы и десна. Затем помассажируйте пальцами десна и зубы по направлению от основания десны к кончику зуба. В случае кровоточивости десен направление нужно поменять на обратное. Массаж-чистку нужно продолжать в течение 2-3 минут. После процедуры необходимо прополоскать рот водой.
    Последователи способа утверждают, что применяя эту пасту два раза в день, можно избавиться от кариеса.


    Зарядка для десен

    Жевательная нагрузка. Наша пища год от года становится мягче. Плюс в том, что мы тратим меньше времени на пережевывание жесткой пищи. Но одновременно снижается и жевательная нагрузка, впоследствии организм начинает снижает подпитку зубов. (Зачем она нужна, если пища и так достаточно мягкая?). В результате зубы и десны слабеют, начинается их разрушение. Поэтому старайтесь потреблять более жесткую пищу и жевать ее как можно дольше.
    Для профилактики разрушения десен и зубов можно использовать специальный тренировочный состав, который легко изготовить самостоятельно.
    Возьмите 2-3 подушечки или пластинки жевательной резинки любой марки и разжевывайте до тех пор, пока из нее не выйдет весь наполнитель. Для усиления эффекта добавьте в них пару капель зубного эликсира.

    Приступаем к тренировке. Сначала пожуйте этот состав примерно 5 минут, затем постарайтесь равномерно распределить нагрузку между обеими сторонами зубного ряда. Ее должен ощутить каждый зуб. Некоторые зубы могут отвечать на эти действия небольшими болевыми ощущениями. Запомните их и после проработки остальных зубов снова вернитесь к ним. Вполне возможно, что 2-3 подобных возвращения помогут прийти зубам в норму и они смогут безболезненно выдерживать нагрузку. Важно не переусердствовать, иначе тренировка принесет вред, а не пользу. Проводить тренировку необходимо на голодный желудок: во время жевания будет вырабатываться слюна, которая поможет переварить пищу. Кстати, после еды состав можно снова немного пожевать.
    Такой тренировочный состав полезен не только для десен. Он способствует удалению налета с рабочей поверхности зубов налет, зубы перестают болеть, становятся блестящими. Благодаря активным движениям челюстей осуществляется легкий массаж органов слуха, а нагрузка на жевательную мускулатуру улучшает кровоснабжение мозга. 

    ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ О ЗДОРОВЬЕ

    В этом разделе опубликованы статьи на тему здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний. Все статьи разбиты по рубрикам, чтобы вы могли быстро найти нужную информацию (смотрите страницы вправо)

    Сотни тысяч людей по всему миру живут полной жизнью благодаря продуктам компании Vision. Все они сделали осознанный выбор — Выбор отличного здоровья!

    На информационном портале «Возвращенное Здоровье» они делятся своим бесценным опытом. Каждый из вас может пройти этот путь и вернуть себе самое драгоценное в жизни — здоровье!

    Присоединяйтесь к сообществу «Выбор Отличного Здоровья», покажите своим примером, что стать здоровым не просто реально, а доступно каждому

    http://vozz.org/zdravoteka/

    Лучший мой подарочек…

    Мы не мыслим зиму без праздников, а праздники без подарков. Но далеко не каждый презент в красивой упаковке продолжает радовать после того, как эта упаковка снимается. Огромные плюшевые игрушки невнятных расцветок и выкрашенные под бронзу символы года, горнолыжные свитера для денди и модников, скрипки для футболистов и наборы сковородок для бизнесвумен — неудачные, нелепые и просто огорчительные новогодние подарки давно стали притчей во языцех

    Одни прячут их на антресолях, другие передаривают таким же счастливчикам, третьи вообще выбрасывают в сердцах… А в странах, где это позволяют права потребителя, сразу после праздников в магазинах традиционно выстраиваются очереди из желающих вернуть ненужный подарок. Только не это. И ведь дарители действительно хотят нас порадовать, но в предновогодней суете зачастую просто не могут сосредоточиться

    Тем более, что политика магазинов этому совсем не способствует: продавцы стремятся сбыть с рук лежалый, ненужный или неоправданно дорогой товар, выкладывая его на видное место

    Выбирая подарок, соблюдайте простые правила

    Он не должен быть:

    • Слишком оригинальным 
    Исключение — когда вы точно уверены в реакции получателя, обладающего схожим с вашим чувством юмора. В остальных случаях кашляющие пепельницы, казацкие шашки, матрешки в виде политиков и бронзовые кони в натуральную величину вряд ли придутся ко двору

    NB. Если вы хотите сделать близкому человеку дорогой, необычный и запоминающийся подарок, стоит обратить внимание на ювелирные украшения, например, цепочки или браслеты. Идеальным подарком из этой серии станет браслет Vision QuadrActiv Neo, соединяющий лечебные свойства германия с магнитотерапией. Забота о здоровье и элегантный дизайн — лучшее сочетание для подарка самым близким

    • Чересчур универсальным 
    Подарок — это частичка вашего тепла, вашей заботы, он не должен быть безликим. Если, конечно, речь не идет о корпоративных сувенирах. Конфеты и шампанское, календари, свечки в виде Деда Мороза — все это очень скоро забывается и не оставляет впечатлений

    NB. Если вас не связывают с адресатом глубокие дружеские отношения или вы плохо знаете его вкусы, стоит выбрать нейтральный, но отмеченный теплом и вниманием подарок. Например, коробочку «умной пищи» D4X My UnitDose или эксклюзивный набор чая Vision. Pearl of Nature — жемчужная тройка чаев, в состав которых входят только натуральные, экологически чистые ингредиенты. Кстати, чай считается одним из самых приятных новогодних «съедобных» подарков — он согревает в холодный вечер, поднимает настроение и создает неповторимую атмосферу тепла и дружелюбия

    • Всецело прикладным 
    Универсальная швабра, набор отверток, миксер или дрель — практичные, но напрочь лишенные новогодней романтики вещи, которые в качестве подарка почти всегда вызывают разочарование

    NB. Человек, которого вы намереваетесь поздравить, превыше всего ценит полезность подарка? Пусть это будет польза для его здоровья. Продукты серии Classic Hit для взрослых и Direct Hit для детей станут хорошим началом нового года, года здоровья вместе с Vision

    • Намекающим на недостатки 
    Крем от морщин, шампунь против выпадения волос, весы и пояс для похудения — как показывают опросы, подарки, откровенно намекающие на изъяны и недостатки, чаще всего обижают и расстраивают

    NB. Косметика может стать прекрасным презентом, если она преподносится не как «лекарство» от недостатков, а в качестве средства, дарящего красоту и юность. Лучше отдать предпочтение не декоративным средствам (у каждого свои предпочтения в этой области), а ухаживающим

    Уникальным, незабываемым подарком красоты станет инновационная система комплексного ухода за кожей Гель MILLENIUM обновлённый и улучшенный — M GEL! Омолаживающий, защитный, ранозаживляющий. Красота под защитой! — это не только красота и здоровье кожи, но и душевная гармония, а также элегантный и праздничный дизайн упаковки

    Статьи о здоровье человека — библиотека полезных статей

    Здоровье человека это его самое главное сокровище. В данном разделе вы найдете множество полезных статей о здоровье человека. Например, статьи о полезных свойствах продуктов, о природной медицине, и многом другом. В окружающем нас мире множество полезных растений, которые обладают свойствами лекарств, например антибиотики.

    Дендрология

    Заметка об использовании деревьев в народной медицине.

    К чему приводит высокий каблук?

    К каким проблемам может привести ношение обуви на высоком каблуке? Кому стоит отказаться от такой обуви? Ответы на эти вопросы можно найти в данной статье.

    Курение: сигары и сигареты одинаково вредны

    Курение вредит здоровью — и это относится не только к сигаретам. Недавний обзор показывает: кто думает, что может избежать вредных последствий курением сигар или сигарилл, находится на ложном пути.

    Полезные свойства чайного гриба

    В статье описано влияние чайного гриба на пищеварение, иммунитет, давление крови, работу печени, ускорение метаболизма, снижение веса, восстановление суставов, профилактику рака.

    Преимущества ходьбы для похудения

    Интересная, качественная, структурированная статья с подзаголовками о пользе и преимуществах ходьбы для похудения. Плюсы, есть ли недостатки, как и сколько ходить. Как повысить эффективность ходьбы (что советуют специалисты), каких ждать результатов.

    Супер полезные продукты

    Статья содержит информацию о том, какие продукты обладают огромным количеством самых разных полезных свойств. Указаны не только экзотические наименования, но и список доступных дешевых аналогов, их состав и целебное действие.

    ТОП-10 продуктов для сильных и здоровых волос

    Ешьте эти 10 продуктов не время от времени, а регулярно – и ваши волосы будут сильными, блестящими и здоровыми до старости. Полезная, интересная, структурированная заметка о красоте, здоровье, правильном питании, уходе за внешностью.

    Статьи про здоровье — переводы зарубежных изданий

    Статьи про здоровье — переводы зарубежных изданий Skip to content Что происходит с нашими легкими, когда мы дышимЗдоровье

    Преступная безумностьЗдоровье

    Как голод влияет на детейЗдоровье

    Сколько нам нужно делать шагов в день на самом деле?Здоровье

    Аборт, контрацепция, беременность: как женские тела стали боевой зонойЗдоровье

    Один миллиард человек во всем мире во сне перестают дышать. Вы один из них?Здоровье

    Тема, которую вы не обсуждали с родителями: откровенный разговор про сексРазмышления

    Безопасно ли постоянно принимать мелатонин?Здоровье

    Как работа сердца сказывается на восприятии нами эмоцийЗдоровье

    Социальное дистанцирование во время эпидемии чумыИстория

    История возникновения презервативовЗдоровье

    Как начать медитировать, если вы вообще ничего об этом не знаетеЗдоровье

    11 важных вопросов о медикаментозном аборте и ответы на нихЗдоровье

    Две катастрофы показательно хуже, чем одна: события в КалифорнииЗдоровье

    10 удивительных эффектов классической музыкиЗдоровье

    Приводит ли использование наушников к потере слуха?Здоровье

    Удивительные приключения мозга во снеЗдоровье

    Откуда берется аллергия?Здоровье

    Евгеника никуда не исчезалаЗдоровье

    Чему я научилась, отказавшись от искусственного освещенияЗдоровье

    Почему быть «совой» вредно для здоровьяЗдоровье

    Ваша честь, я невиновен: это все имплантатНаука

    Бесплодие по Wi-Fi? Как беспроводная связь убивает тебяЗдоровье

    IBM хочет заменить антибиотики синтетическими молекуламиТехнологии

    Как письмо исцеляет вас и развивает ваши способностиЗдоровье

    Фрукты и овощи могут сохранить жизнь, но не уберегут от всех болезнейЗдоровье

    Все мы из-за чего-то умрем, так почему бы не пасть жертвой вкусных пончиков?Здоровье

    5 способов повысить концентрациюЗдоровье

    Ванна или душ?Здоровье

    Размер имеет значениеЗдоровье

    Как позаботиться о своем здоровье? Полезные статьи

    Оно дается нам с рождения и от того, как будет проходить наша жизнь, оно зависит в полной мере. Как известно, в современном мире различные болезни могут подстерегать нас абсолютно везде. Поэтому необходимо уделять большое внимание состоянию вашего здоровья.

    В пору интернета существует много разных информационных сайтов, тематика которых может быть различна. Одна из самых распространенных тем — это здоровье.

    На сайте https://lechusdoma.ru представлено большое количество интересных и полезных статей о разных заболеваниях и об их профилактике и лечении. Для удобства сайт оборудован специальной панелью, в перечне которой есть несколько разделов: заболевания, народная медицина, лекарства, врачи, красота и здоровье. Все заболевания так же делятся на специальные группы, объединенные областью человеческого организма: к примеру, пищеварение или кости. Так же рассматриваются и различные травмы, инфекции, особенности обмена веществ и беременности.

    В разделе «Врачи» вы можете ознакомиться с особенностями той или иной специальности доктора. Подробно рассматриваются основные принципы работы и ревматолога, и пульмонолога и даже онколога. Таким образом, вы можете более ясно представить себе, с какой областью медицины будете соприкасаться. В разделе красота и здоровье представлены рецепты, которые помогут вам сохранить и поддержать вашу природную красоту. Различные маски, крема, полезные и вредные качества продуктов, важная информация о витаминах и, конечно, о целебном массаже — вот всё то, что можно изучить в домашних условиях и использовать в дальнейшем для укрепления вашей красоты.

    Интересные статьи можно найти и в разделе «Народные средства». Например, полезные свойства брусничного листа или польза или вред кедрового масла. В этом разделе представлена информация о продуктах и растениях, которые точно доступны каждому.

    Конечно, чтобы лечить серьезные заболевания, необходима консультация специалистов. Информация сайта полезна в целях ознакомления. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

    О здоровье полезные статьи

    Дата публикации 16 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Оказывается, кроме йоги для тела существует ещё специальная йога для глаз. Она применяется в виде профилактики или же в качестве лечения зрения. Данные упражнения помогают восстановить упавшее зрение и укрепить глазные мышцы. Гимнастика для глаз подходит всем, независимо от возраста и от того, насколько сильно село зрение. Занятие йогой для глаз подразумевает созерцвние солнца, луны и звёзд.

    Дата публикации 15 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Конечно, каждой женщине хочется быть привлекательной в глазах своего мужчины и просто неправдоподобно прекрасной в глазах своих подруг. Каждая из представительниц прекрасного пола делает все, чтобы ее неземная красота не померкла. Для этого они ходят в салон красоты к профессиональным мастерам на косметологические процедуры, наращивание волос или ногтей, окрашивание волос.

    Дата публикации 11 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Сон очень важен в жизни каждого человека. Во время сна организм человека восстанавливается, запускается процесс регенерации тканей и клеток. Но не менее важной частью является то, как человек готовится ко сну. Данная статья расскажет о правильной гигиене сна.

    Дата публикации 08 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Экстракорпоральное оплодотворение является одним из величайших достижений мировой науки 20 века. Несмотря на этические особенности ЭКО, этот метод лечения бесплодия позволил миллионам бездетных пар стать счастливыми родителями.

    Дата публикации 07 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Сезонные простудные заболевания нередко сопровождаются насморком, высокой температурой и кашлем. Если повышенная температура тела держится 2-3 дня, реже 5 дней подряд, то насморк проходит за 7 дней. В вот кашель может затянуться на несколько недель.

    Дата публикации 05 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Еще в древности научились выполнять протезирование зубов. Задолго до Рождества Христова в Древнем Египте имелись специалисты, проводившие операции по пересадке зубов бедняков состоятельным гражданам. Во все времена ослепительная улыбка была показателем высокого общественного статуса её обладателя.

    Дата публикации 04 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Многие из нас ошибочно полагают, что услуги стоматолога необходимы только тогда, когда начинают болеть зубы. Но кариес — незаметный процесс. Он чаще всего возникает в тех местах, где скапливается налет. Он является идеальной средой для размножения вредоносных микроорганизмов.

    Дата публикации 02 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Здоровье во все времена считалось главным богатством человека. Именно для его поддержания многие люди ведут здоровый образ жизни: правильно питаются, отказываются от вредных привычек, активно занимаются спортом и статическими упражнениями. Но несмотря на прилагаемые усилия по укреплению своего организма, люди продолжают стареть, болеть и умирать. Перехитрить время невозможно даже выдающимся гениям науки.

    Дата публикации 01 мая 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    В наше время немногие могут похвастаться идеальным здоровьем, и даже те, кто таковыми себя считает, время от времени испытывают недомогание и нуждаются в помощи врачей. Дефицит свободного времени может стать преградой на пути к своевременному посещению специалиста. К счастью, благодаря существованию сервиса MyDoc, всем желающим доступна квалифицированная консультация врача онлайн.

    Дата публикации 23 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Мягкий сыр с белой плесенью ценят многие гурманы, но не все знают и о полезных свойствах этого продукта. Ведь помимо изысканного вкуса, этот продукт обладает целым набором полезных свойств и характеристик.

    Дата публикации 18 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Стремление тщательно следить за своим здоровьем поначалу может показаться пугающим и почти невозможным. К счастью, вести здоровый образ не так сложно, как кажется. С помощью нескольких простых корректировок вы можете изменить свой образ жизни и улучшить свое самочувствие и здоровье.

    Дата публикации 17 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Красивая улыбка, белоснежные зубы и свежее дыхание изо рта – вот залог того, что вы будете нравиться людям. Но для поддержания чистоты и здоровья полости рта нужно учитывать следующие факторы: уход и гигиена, продукты питания, образ жизни, курение и прочие вредные привычки, наличие болезней или проблем в организме.

    Дата публикации 15 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Лекарства, которые лечат заболевания, вызванные бактериальными инфекциями, это и есть антибиотики. Эти препараты являются химическими веществами, предотвращают размножение бактерий. Рассмотрим вред и пользу таких препаратов, несут ли он угрозу жизни, а может, спасают?

    Дата публикации 13 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Все девушки хотят иметь красивую прическу, именно поэтому используют огромное количество средств, для сохранения волос здоровыми. Но все равно, многие сталкиваются с проблемами жесткости прядей. Прежде чем приступать к лечению волос, необходимо понять основные причины, из-за которых пряди становятся сухими, как солома, жесткими, непослушными, выпадают и магнитятся.

    Дата публикации 11 апреля 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

    Педиатры беспрестанно призывают родителей относиться к детским простудам более скептически, не устраивая из происходящего вселенской трагедии. Но, к сожалению, не все их слышат. Многие мамы начинают залечивать ребёнка всеми возможными препаратами, что так активно навязываются сегодня рекламой по телевидению или в интернете. Правильно ли это? Конечно же нет. Ведь любая простуда – это, в первую очередь, последствие неправильных действий родителей.

    источник

    Мы воспринимаем здоровье, как что-то само собой разумеющееся. Глаза смотрят, лёгкие дышат, сердце качает кровь и нам даже не приходит в голову поощрить организм за слаженную работу. Едим и пьём что попало, убиваем время за компьютером, спим по 4 часа… В юности это не кажется важным, понимание приходит лишь с возрастом, когда здоровье начинает шалить. Зачем ждать? Предлагаем к размышлению тридцать и ещё один факт, которые вы, возможно, не знали о здоровье.

    7 фактов о том, что укрепляет здоровье

    • Объятия. Обнимая перед сном любимого человека, вы помогаете телу расслабиться, а мозгу — перестать думать о проблемах. Это облегчает засыпание и делает сон спокойным и крепким.
    • Кошки. Люди, у которых в доме живут эти усатые террористы, почти в два раза реже имеют проблемы с сердцем, и втрое меньше подвержены инфарктам.
    • Ходьба. Ежедневные активные прогулки тренируют сосуды, лёгкие, мышцы, а по последним данным, сокращают риск возникновения рака груди на четверть.
    • Апельсиновый сок. Регулярное употребление этого напитка снижает вероятность развития остеопороза и является профилактикой ожирения.
    • Мёд. Натуральный продукт пчелиного труда улучшает деятельность мозга. Он способствует развитию памяти и концентрации, потому в равной степени полезен и взрослым, и детям.
    • Море. По статистике, люди, живущие на побережье, ведут более активный образ жизни и меньше подвержены стрессам. Потому они реже болеют, а их здоровье крепче, чем у жителей городов.
    • Вода. Миф о том, что организму в день требуется 8 стаканов, научно не обоснован. Но пить надо, когда хочется. Если вы чувствуете жажду, это говорит о том, что организм потерял жидкости на 1% от общего веса. Потеря 10% приводит к летальному исходу.

    Люди, у которых живут кошки, почти в два раза реже имеют проблемы с сердцем, foto WEB

    7 фактов о том, что провоцирует болезни

    • Соль. Чем выше её количество в рационе, тем больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит снизить её потребление всего на четверть чайной ложки в сутки, как риск инфаркта сокращается вдвое.
    • Недосып. Ночной отдых менее 4 часов ведёт к сбоям в работе всего организма. А некачественный сон становится причиной ожирения.
    • Одиночество. Одно лишь присутствие в вашей жизни любимых и даже просто близких людей укрепляет иммунитет и снижает риск возникновение депрессий.
    • Солярий. Неутешительная статистика говорит, что развитие рака кожи, вызванного этим прибором, случается чаще, чем рак лёгких у курильщиков.
    • Нелюбимая работа. Учёные считают, что даже безработный человек более счастлив и психически уравновешен, чем тот, кто ежедневно с самого пробуждения и до вечера испытывает стресс от работы.
    • Стерильность. Присутствующие вокруг нас и непосредственно на нашем теле микроорганизмы заставляют иммунную систему быть в тонусе. Излишняя стерильность приводит к частым заболеваниям.
    • Сидячий образ жизни. Те, кто проводит в положении сидя более 3—4 часов ежедневно, сокращают себе жизнь на два года. И эта зависимость растёт в геометрической прогрессии.

    Люди, работающие на нелюбимой работе испытывают стресс с утра до вечера, foto WEB

    7 фактов о крепком здоровье

    • Жалуйтесь! Люди, которые держат проблемы в себе, чаще пребывают в депрессии, испытывают тревогу, находятся в состоянии стресса.
    • Идите в баню.Если у вас нет проблем с сердцем, то регулярное посещение сауны и бани предотвратит их возникновение.
    • Пейте чистую воду. ВОЗ говорит, что более половины всех больничных коек в мире заняты пациентами, употребляющими нефильтрованную воду.
    • Тренируйтесь…хотя бы мысленно. 2—3 часа физической нагрузки в неделю укрепляют иммунитет. А американские учёные вынесли вердикт, что даже воображая занятия в спортзале, вы заставляете кровь приливать к мышцам.
    • Спите в темноте. Даже небольшой ночник или лунный свет резко снижают выработку мелатонина. Это гормон сна, ответственный за его качество. Причём чтение перед сном с экрана телефона, компьютера, электронной книги с подсветкой имеет такой же эффект.
    • Учитесь. По результатам исследований, чем выше интеллектуальная активность, тем меньше риск возникновения заболеваний головного мозга. Доказано, что интеллект можно развивать всю жизнь.
    • Будьте заняты.На концах хромосом расположены структуры, активизирующие процесс старения. Их укорочение вызвано стрессами и… «ничегонеделаньем».

    Регулярное посещение сауны и бани предотвратит возникновение проблем с сердцем, foto WEB

    Учёные подсчитали, что естественный резерв прочности нашего организма составляет 210 лет. Мы же пока не тратим и половину отпущенного срока. И это печальный, 32-й и последний факт о здоровье на сегодня.

    Виктория Романова, Россия, Москва

    источник

    Ярые последователи здорового образа жизни и правильного питания безоговорочно следуют нашумевшим правилам и принципам в этой области, даже не подозревая, что большинство из них далеки от истины. Итак, какие же мифы самые распространённые?

    Правда: Витамин С стимулирует иммунитет, но вовсе не защитит вас от гриппа.

    Правда: И в самом деле, о некоторых зонах человеческого мозга до сих пор неизвестно, но так или иначе, каждая из них выполняет жизненно необходимые функции.

    Правда: Большинство продуктов, особенно фруктов и овощей, содержат воду. И если вы не хотите пить, не нужно давиться обычной водой – это большая нагрузка на почки.

    Правда: Учёными не было доказано, что из-за какого-то нервного дня наши волосы поседели. Всё зависит от генов человека.

    Правда: Пару чашечек в день ароматного напитка никак не навредят, а даже наоборот, улучшат ваше общее самочувствие. И только кофеманам следует контролировать количество выпитого кофе, так как чрезмерное его потребление повышает возбудимость.

    Правда: Благодаря поту наш организм охлаждается. И только соль, вода, электролиты – истинный его состав, а токсины тут не причем!

    Правда: Только глядя на солнце или луч от лазера, вы и в самом деле подвергаете опасности глаза. При плохом же освещении они напрягаются и от этого устают, но зрение от этого явно не пострадает.

    Правда: Ходят легенды, что якобы беспокойство лунатика в процессе ночного путешествия грозит ему сердечным приступом. Это чистой воды вымысел! Но всё же, лучше аккуратно направьте лунатика в постель.

    Правда: Под действием алкоголя мозговая деятельность лишь слегка замедляется. Крепкие напитки разрушают соединительные клетки, но наш мозг способен регенерировать.

    Правда: Причин, из-за которых возникает акне, может быть масса, в том числе косметика, повышенная влажность и потливость.

    Правда: Свежие продукты, долгое время пролежав на полках супермаркета, теряют полезные свойства. У мороженных все витамины и минералы сохраняются, но только у тех, которые недавно сорвали с грядки и положили в морозильную камеру.

    Правда: Трезвым человек становится только тогда, когда алкоголь полностью выводится из его организма, а кофеин лишь обманывает мозг.

    Правда: Исследования доказали, что радиация от мониторов совершенно безвредна для человеческого глаза и её очень мало.

    Правда: Что белый, что коричневый сахар организм воспринимает одинаково. Разница лишь в том, что цвет коричневому придает патока, в которой минимальное количество витаминов для вашего организма.

    Правда: Дети по своей природе гиперактивны, вне зависимости от того, едят они сахар или нет.

    Правда: Не пытайтесь себя обмануть! Стоматологи единогласны в вопросе о том, что зубы нужно чистить минимум два раза в день – после завтрака и перед сном.

    Правда: Онкология – это более 150 видов опухолей с локацией в различных органах, и к каждой из них требуется свой путь лечения. Поэтому конкретного лекарства от рака априори не может быть.

    Правда: Здесь причина не столько в сахаре, сколько в продолжительности его действия на зубную эмаль. Поэтому кусочек шоколада менее вреден, чем длительный процесс наслаждения леденцом. Но только если сразу же прополоскать полость рта!

    Правда: Молочные продукты никак не усиливают выработку слизи. Напротив, успокаивают горло и придают энергии для борьбы с простудой. Это факт, доказанный учёными.

    Правда: Ещё одна уловка маркетинга. По факту, обезжиренным продуктам вместо натуральных полезных жиров придают вкус искусственные добавки, подсластители и ароматизаторы.

    Правда: Ватные палочки небезопасны для слуха, так как проталкивают серу еще глубже.

    Правда: Не согревает, а расширяет наши сосуды, создавая мгновенное ощущение теплоты, которое проходит очень быстро.

    Правда: Не поможет! Кроме того, повышается риск гипотермии. Единственное средство – это время.

    Правда: Составляющие волосяного стержня – омертвевшие клетки белка. Во почему волосы в принципе не обновляются. Кондиционеры лишь временно делают их более мягкими и шелковистыми.

    Правда: Не устанем повторять золотое правило – дело не в жире, а в количестве съеденных калорий. Кроме того, эксперименты показали, что диеты с достаточным потреблением полезного жира способствуют похудению и улучшению вашего здоровья.

    Правда: При выращивании якобы органических фруктов и овощей разрешается удобрять их специальными химическими веществами, которые при их злоупотреблении приносят даже больший вред экологии, по сравнению с синтетическими.

    Правда: Антибиотики убивают бактерии, а не вирусы. А простуда как раз таки вирусная болезнь

    Правда: Вены, просвечиваясь сквозь кожный покров, кажутся нам голубыми, но кровь здесь не причем! В зависимости от насыщения кислородом, она может быть темно-красного или ярко-красного цвета.

    Правда: Концы отросших волос уже, чем у корней. Поэтому после бритья волосы кажутся гуще. А их корневая толщина постоянна и зависит сугубо от генов, а не от количества бритья.

    Правда: Важно количество поступающих калорий в организм и сбалансированный рацион на протяжение целого дня

    Правда: Бессмысленная клевета ценного продукта! Яйца – это кладезь антиоксидантов, витаминов и безвредного холестерина.

    Правда: Действительно, жевательная резинка не усваивается организмом. Но это не значит, что в нём она задержится надолго. Пищеварительная система не переработает, а выведет её в своём первозданном виде.

    Правда: Шероховатость на коже жаб вызвана железами в шейном отделе. Так что миф о бородавках бессмыслен. Они появляются из-за вирусов.

    Правда: Стресс ненадолго поднимает давление. Бессонница, неправильное питание и много алкоголя – вот основные причины недуга!

    Правда: Во время щёлкания суставами выходит азот. Этот процесс абсолютно безопасен.

    Правда: Вероятней, этот миф всего лишь преувеличение факта, который был установлен институтом Кинси – 55% мужчин сексуальные фантазии посещают каждый день.

    Правда: 50% приступов человек совсем не замечает. Но даже эта боль не резкая – она напоминает изжогу, зубную боль или неприятное ощущение в руке.

    Правда: Наукой доказано, что мёд имеет такой же эффект, как и кукурузный сироп. Однако кондитерские изделия содержат намного больше сахара, поэтому вредней и калорийнее.

    Правда: Этот ген рецессивный и чтобы он навсегда исчез, все его носители должны умереть, не оставив после себя потомства.

    Правда: Не так уж и много энергии уходит на секс. А если говорить о мужчинах, он даже может сыграть им на пользу, и этому способствует тестостерон.

    Правда: Нет доказательств, оправдывающих данный миф. Его истоки появились еще в 1911 году из наставлений для бойскаутов.

    Правда: Отсутствие завтрака – это не первопричина набора веса. Важно то, насколько регулярно и что конкретно вы едите на завтрак и в течение дня.

    Правда: Чтобы развеять миф, достаточно положить сахар на различные зоны языка. Сладость будет ощущаться всегда.

    Данная теория возникла после некорректного перевода материала немецкого ученого Ханига. В его статье «К психофизике вкусовых ощущений» реальность такова, что у каждого участка языка своя степень восприятия вкуса.

    Правда: Звучит убедительно, однако не стоит принимать поспешные решения, а лучше обратиться к врачу. Ведь у яда, как правило, щелочная и часто кислотная природа. Наш желудок итак полон кислот и ему проще побороть чужеродное вещество, в отличие от лёгких и горла при рвоте.

    45. Человеческий организм при частом употреблении антибиотиков становится невосприимчив к ним


    Правда: Не человеческий организм вырабатывает резистентность к различным антибиотикам, а бактерии.

    Правда: Ещё одна неоправданная “страшилка”. Три основные причины заражения – секс, гены, переливание крови.

    47. В облизывании ран нет ничего страшного


    Правда: Наверняка, порезав палец, вы тут же его облизываете. Действие не только бессмысленное, но и небезопасное – из ротовой полости микробы напрямую попадают в рану.

    48. Запрокинув голову, вы остановите кровь из носа


    Правда: Это опасная ошибка! В таком случае кровотечение пойдет к горлу, что вызывает рвотный рефлекс. Необходимо зажать нос, наклонившись чуть вперед.

    Правда: Утверждение спорное. Ведь организм не должен находиться в постоянном процессе переваривания еды. Достаточный перерыв между приемами пищи позволяет клеткам очиститься от продуктов распада. Вот почему временное голодание очень полезно.

    Правда: Это давно опроверженный миф. Ученые доказали, что нет связи между потреблением молока и прочностью костей и суставов. Наоборот, чем старше мы становимся, тем меньше молочных продуктов следует включать в свой рацион, ато и вовсе отказаться.

    Правда: Лучше избегайте сахара в их составе. А обработанная крупа вовсе безопасна для вашей фигуры. Главное – знать свою норму.

    Правда: Яблоко – кладезь витаминов и клетчатки, но вовсе не панацея от всех недуг.

    Правда: Данный миф имеет смысл тогда, когда человек пассивен и бесконтрольно поглощает не только хлеб вместе с булками, но и другие простые углеводы. Поэтому не бойтесь глютена, если у вас правильный рацион!

    Правда: Грамотное потребление мясных продуктов, масла и сыра не только безвредно, но и понижает уровень “плохого” холестерина.

    Верьте только тем фактам и принципам, которые действительно были научно доказаны в результате многочисленных исследований и экспериментов. Иначе можно всю жизнь следовать не такому уж и правильному “здоровому образу жизни”.

    источник

    Полезные статьи о здоровье

    К счастью, проблема питания не стоит перед современным цивилизованным человеком. Нам не грозит голодная смерть, и мы не тратим ежедневно титанические усилия в поисках драгоценной пищи. Более того, вкусная, обильная, и даже изысканная еда стала нам вполне доступна. Множество рецептов позволяет превратить обычные пищевые продукты в настоящие кулинарные шедевры, от которых буквально слюнки текут. И мы, не сдерживая себя, полностью предаемся эдакому гастрономическому разврату, поглощая одно аппетитное блюдо за другим.

    Здоровье – это вовсе не отличное самочувствие и отсутствие болезней, как полагают некоторые. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это утверждает не кто-нибудь, а ВОЗ – всемирная организация здравоохранения. И для обеспечения этого благополучия необходимо сочетание определенных факторов.

    О пользе витаминов уже говорилось ранее. Да, без этих катализаторов немыслим ни один обменный процесс. А дефицит витаминов в организме приводит к катастрофическим последствиям. При этом нам нужен не какой-нибудь один витамин, а все, и в правильных пропорциях. Витаминных соединений, в которых мы нуждаемся, очень много. Но из их общего числа наиболее значимыми являются чуть более десяти. И эти витамины стоят того, чтобы подробнее остановиться на каждом из них. Как известно, все витамины в зависимости от растворимости в воде и жира делятся н водорастворимые и жирорастворимые. Причем водорастворимые, в отличие от жирорастворимых, менее стойкие в окружающей среде, и абсолютно не накапливаются в организме. Да и жирорастворимые витамины в реальной жизни тоже практически не накапливаются в организме. Наоборот, в большинстве случаев наблюдаются различные виды витаминной недостаточности – авитаминозы.

    Ни для кого не секрет — для того чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться. А правильное питание, прежде всего, подразумевает полноценную пищу. Пользующиеся спросом и широко разрекламированные синтетические полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления вряд ли можно отнести к полноценной пище. Постоянное употребление таких пищевых продуктов – верный путь к ожирению, сахарному диабету, болезням пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. С другой стороны, полезные пищевые продукты и правильный режим их приема способен облегчить состояние при многих заболеваниях и предупредить развитие новой патологии. Таким образом, гигиену питания можно расценивать и как лечебное, и как профилактическое мероприятие.

    С химической точки зрения жиры представляют собой соединение многоатомного спирта глицерина и жирных кислот. Из этого следует, что именно структура жирных кислот обуславливает свойства жиров и их влияние на метаболизм (обменные процессы) в организме человека. По структуре жирные кислоты представляют собой сложную углеводородную цепь. В определенных участках этой цепи между соседними атомами углерода могут образовываться двойные связи. Жирные кислоты с наличием таких двойных связей называют ненасыщенными. При наличии одной двойной связи – это мононенасыщенные, а нескольких двойных связей – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Причем в зависимости от того, в каком положении находятся эти двойные связи, различают Омега-3, Омега-6 и Омега-9ПНЖК.

    О БАДах слышали все. Ну, или практически все. Дело в том, что биологически активные добавки к пище в какой-то мере являются атрибутами современного общества. Правда, довольно небольшой процент представителей этого самого современного общества принимает БАДы. И еще меньший процент делает это регулярно.

    О пользе витаминов известно всем. А вот о минералах и их влиянии на организм человека знают далеко не многие. А между тем, без сбалансированного поступления минеральных веществ полноценное течение обменных процессов в организме не то чтобы затруднительно – невозможно.

    Здоровое питание — Нутрициология– это наука о питании (нутрицио- питание, логос – наука). Причем в рамках данной науки практически не рассматривается внешний вид или вкусовые качества потребляемой пищи.

    В течение длительного эволюционного периода между различными видами биологических существ (растений, животных, простейших, грибков) порой устанавливаются сложные, и даже небезопасные взаимоотношения.

    В химии под свободными радикалами подразумевают молекулы вещества, на внешней орбите которых имеется неспаренный электрон. Такие молекулы являются очень агрессивными в химическом плане. Дабы восполнить имеющийся пробел, неспаренный электрон «тянет на себя» электрон из атома другого вещества, который, свою очередь, тоже становится свободным радикалом и забирает электроны у других атомов. Процесс повторяется многократно, обусловливая ход цепной реакции. Как известно, атомы складываются в молекулы. А из молекул состоят все клеточные структуры, в т.ч. оболочка (мембрана), ядро с носителем генетической информации – ДНК.

    По данным статистики на сегодняшний день каждый второй житель России имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Действительно, многие люди хотят избавиться от лишнего веса или уже безуспешно пытались сделать это в прошлом.

    Согласно мнению специалистов и народных целителей, наш толстый кишечник вмещает в себя до 10 л. каловых масс. А еще до 2л. темной бурой слизи с находящимися в ней гельминтами. Кроме того, стенки нашего кишечника сплошь и рядом покрыты многочисленными полипами в виде разветвленных наростов. И все это мы постоянно носим с собой.

    Пища, которую мы принимаем, должна быть полезной – это известно каждому. Точно так же известно, что наряду с полезными продуктами есть вредные, негативно влияющие на наше здоровье. Но далеко не каждый знает, что это за продукты. А ведь врага нужно знать в лицо. Поэтому ниже представлен список 10 наиболее опасных пищевых продуктов в порядке убывания их токсической активности. В разработке этого списка принимали участие медики, специалисты диетологи из НИИ питания Украины, Украинской Национальной медицинской академии, и других частных медицинских учреждений.

    Одной из самых распространенных причин заболеваний в нашем организме является нарушение баланса между кислотами и щелочами. Причем нарушение баланса, как правило, отмечается в сторону преобладания кислот. Этот факт подтверждается многими клиническими и физиологическими исследованиями. Данное состояние именуют ацидозом (от лат. аcidum- кислота).

    В том, чтобез воды не обходится ни дин жизненно важный процесс в нашем организме, известно всем, даже тем, кто весьма далек от медицины. Еще наши далекие предки утверждали: вода – источник всего сущего. Ведь неспроста в античной Греции вода наравне с воздухом, землей и огнем считалась одной из четырех стихий.

    Что представляет собой здоровье? Согласно определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Из этого определения следует, что отсутствие негативных симптомов и уточненных врачебных диагнозов еще не является достоверным признаком здоровья.

    источник

    Каждый человек хочет жить долго и при том быть здоровым и бодрым. В истории есть много интересных фактов о том, как человек может жить долго и счастливо, не занимаясь спортом и при этом не соблюдая диету. Сегодня мы расскажем много интересного из научного гипотеза. Много интересных фактов связанные с медициной.

    Исследования показали, что очень полезно обниматься перед сном. Это помогает телу расслабиться, а также затормаживает мыслительный процесс, облегчая засыпание.

    Ученые советуют диабетикам почаще смеяться, так как смех снижает уровень сахара в крови.

    Если посыпать рану или порез сахаром, то можно значительно уменьшить боль и ускорить процесс заживления.

    Клинические исследования алкоголизма, в которых за 20 лет приняли участие 1824 человека, показали, что сильно пьющие люди живут дольше, чем совсем непьющие, даже если принять во внимание множество других переменных.

    На японском острове Окинава живут больше четырёхсот пятидесяти человек в возрасте старше ста лет. Этот остров считается самым здоровым местом на Земле.

    Вишня может заставить раковые клетки самоуничтожаться.

    Соль вредна для сердечнососудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет.

    Люди, которые редко жалуются, больше страдают от стресса, тревог и депрессий.

    Люди, проводящие много времени за работой на компьютере или за просмотром телевизора часто страдают от синдрома постоянной усталости.

    Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года.

    Существует прибор, способный заменить в организме сердце; побочным эффектом является отсутствие пульса.

    Мочеиспускание сидя способствует полному освобождению мочевого пузыря, уменьшает вероятность возникновения простатита и позволяет долго жить полноценной половой жизнью.

    Стресс часто считается «тихим убийцей» – он приводит к сердечным заболеваниям, повышению кровяного давления, болям в груди и ранней смерти.

    Яблоки повышают иммунитет, наполняют организм быстрой энергией, улучшают пищеварение. Польза яблок заключается и в том, что их регулярное употребление способствует долголетию и омоложению организма. Яблоки снижают риск возникновения инфарктов и препятствуют развитию диабета, болезни Альцгеймера. И даже снижают уровень холестерина в крови: исследования доказали, что в этом яблоки намного лучше других фруктов. Также этот фрукт богат клетчаткой и способствует быстрому насыщению. Вместе с тем яблочки низкокалорийны, поэтому применяются во многих диетах для похудения.

    Если у вас в доме живёт кот, то риск сердечных заболеваний у вас снижается на сорок процентов, а внезапных ударов – на тридцать.

    Рыба, а именно содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.

    Слово «гимнастический зал» происходит от греческого слова «gymnazein», что означает «упражняться голым».

    «Сезон убийц» – это термин британских медиков, им они обозначают август месяц, когда в больницы приходят только что закончившие институт доктора.

    Исследование ученых Кембриджского университета показало, регулярные пробежки приводят к росту новых клеток мозга, которые повышает вашу память.

    При наблюдении выяснилось, что у людей абсолютно не потребляющих вина и у горьких пьяниц совершенно одинаковые шансы загреметь на больничную койку с диагнозом, гласящим инфаркт или инсульт. Самое оптимальное количество красного вина, которое должно выпиваться ежедневно, чтобы защитить ваше сердце и организм от опухолей и других заболеваний, это двести-четыреста миллилитров. Кроме того, вещества, содержащиеся в красном вине, обладают способностью замедлять процесс старения не только кожи, но и организм в целом.

    Если вы спите меньше четырёх часов или больше десяти, вы находитесь в группе риска и можете рано умереть.

    Среднестатистический американец ходит в Макдональдс более 1800 раз в своей жизни.

    Приятный утренний поцелуй может помочь избежать заболеваний, вызываемых стрессами. Поцелуй с утра наполняет нас гармонией и помогает бороться с внешними неприятностями.

    Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен.

    Во время сна вы сжигаете больше калорий, чем при просмотре телевизора.

    Банановый молочный коктейль – прекрасное средство от похмелья.

    Правши живут в среднем на 9 лет дольше, чем левши.

    Зёрна кофе содержат в своём составе алкалоид кофеин, который обладает психостимулирующим действием. С ним связана и польза, и вред кофе. Польза заключается в стимуляции нервной системы и сердечной деятельности, тем самым увеличивается работоспособность, повышается артериальное давление (что хорошо подходит гипотоникам).

    За всю свою жизнь человек съедает около 27300 килограммов еды. Это примерный вес шести слонов.

    Ученые из университета в Швейцарии доказали связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами.

    Многие вирусы передаются воздушно-капельным путём. Простуду и грипп вызывают разные вирусы, но оба распространяются по воздуху в виде мельчайших капелек, образующихся тогда, когда больной кашляет, чихает или дышит. Чихая, человек избавляется от инфицированных клеток и распространяет в среднем более 100 тысяч клеток вируса на расстояние до девяти метров.

    Вещества, содержащиеся в кофе, увеличивают секрецию желудка – они повышают кислотность желудочного сока. Это свойство полезно для больных гастритом с пониженной кислотностью.

    Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада.

    Каблуки высотой более четырех сантиметров могут стать причиной перелома и вывиха лодыжки, колена и растяжения спинных мышц. Обувь с острым носом может привести к образованию «шишки» и искривлению большого пальца.

    Риск сердечных проблем намного ниже у женщин, которые регулярно едят рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Об этом говорят итоги недавнего датского исследования. В исследовании участвовали женщины в возрасте от 15 до 49 лет. Выяснилось, что те представительницы слабого пола, которые употребляют рыбу редко или никогда ее не едят, в 2 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто употребляет рыбу регулярно. В целом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний для женщин, которые редко едят рыбу, на 90% выше, чем для женщин, употребляющих рыбу раз в неделю.

    Ученые давно пришли к выводу, что существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.

    Японское исследование с участием почти 1300 женщин показало, что курящие беременные женщины в 2 раза более подвержены самопроизвольному аборту в первом триместре беременности по сравнению с женщинами, которые не курят. Исследование также доказало, что курение может привести к преждевременным родам, низкому весу новорожденного и мертворождению.

    Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.

    Новое исследование показало, что молодые люди, у которых были камни в почках, могут иметь повышенный риск развития атеросклероза (образования тромбов в кровеносных сосудах). По мнению ученых, это не значит, что одно является причиной другого, но оба заболевания могут иметь общую причину. Диабет, повышенный уровень холестерина, курение и высокое кровяное давление (гипертония) повышают риск развития атеросклероза, который может привести к инфаркту и инсульту.

    Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения.

    Употребление черного чая существенно помогает предупредить развитие диабета. Это выяснили ученые из шотландского университета в городке Дэнди (Великобритания). Как оказалось, содержащиеся в черном чае активные полифенолы могут играть роль инсулина, который жизненно необходим человеку, страдающему диабетом. В случае диабета 2-го типа (при котором риск заболевания увеличивается с возрастом пациента) черный чай наиболее эффективен.

    Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.

    Красная икра — отличный источник омега-3 жирных кислот — уверены ученые из Университета Альмерии (Испания). В ходе исследования они изучили химический состав икры 15 видов рыб и обнаружили, что максимальное содержание омега-3 в икре хека, пинагора и лосося. По мнению ученых, икра может быть рекомендована как отличный источник омега-3 жирных кислот, способствующих снижению уровня холестерина и обладающих выраженными антиоксидантными свойствами.

    Мясо способствует выработке именно мужского гормона тестостерона.

    Мед положительно влияет на интеллектуальные способности человека.

    Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. Необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.

    В некоторых регионах мира детей защищают от болезней, купая их в пиве. Особенно прижилась эта традиция в Малайзии.

    До того, как в 2013 году возросла популярность капусты как продукта питания, единственным крупным её потребителем была пиццерия «Пицца Хат», использовавшая овощи не для еды, а для декорирования своего салат-бара.

    Если биться головой о стену, сжигается 150 калорий в час.

    Исследования показали, что ухудшение слуха начинается со звукового уровня около 85 дБ. Таким образом, длительное прослушивание громкой музыки или шум отбойного молотка или реактивного двигателя могут нанести непоправимый вред органам слуха.

    Реакция автомобилистов, которые говорят по мобильному телефону, более замедлена, чем у пьяных водителей с уровнем алкоголя в крови, превышающим 0,8 промилле.

    источник

    Изменения в мире происходят в геометрической прогрессии, но одно неизменно – на дни рождения мы всегда желаем друг другу здоровья. Это, конечно, не просто так, ведь здоровье и хорошее самочувствие действительно гарант всех остальных радостей в жизни. В журнале «ММ» собраны самые интересные статьи и факты о здоровье человека, и о том, как его сохранить. Здесь вы не найдете надоевшие советы «Чем лечить простуду», но зато узнаете про «11 медицинских мифов, в которые все еще верят в России», прочитаете интервью с учёным-геронтологом, который расскажет вам о возможности человеческого бессмертия, а также узнаете все самое интересное о медицине и здоровье.

    Учёные вместе с ведущими докторами ищут способы помочь людям. Об их новейших медицинских изобретениях и разработках можно прочитать в журнале «ММ», который рассказывает про здоровье интересно. С чем борются врачи? Перечислим лишь несколько примеров.

    Грипп и простудой – наши постоянные спутники каждую зиму. Медики пытаются победить их уже давно, но недавно японские врачи создали препарат, который, по их словам, победит вирус всего за 24 часа. Но чтобы не пичкать себя таблетками и не попасть впросак, нужно знать свой организм самому. «ММ» публикует интересные статьи о здоровье человека и о том, как его сберечь.

    Онкологические заболевания погубили тысячи людей. С ними ведут борьбу не только врачи, но и научные популяризаторы: пока первые ищут способы победить рак, вторые – создают медиа о профилактике онкологии, в котором собирают всё самое интересное о медицине и здоровье.

    Хронические неврологическими заболеваниями являются большой проблемой для людей пожилого возраста. Это направление в медицине тесно связано с инновациями и учёными – здесь ни гомеопатия, ни народные советы не помогут, эти болезни возможно победить только новейшими изобретениями медицины. Одно из них создали голландские учёные – лазерные ботинки, но это лишь один пример, а десятки разработок продолжаются каждый день.

    Одно из самых главных событий в медицине последнего времени – редактирование генома человека, которое потенциально может радикально изменить жизнь людей. Эта сфера развивается очень медленно ввиду своей сложности, самые важные события, такие как первая операция по редактированию генома в живом человеке, точно заслуживает внимания.

    Учёные вместе с ведущими докторами ищут способы помочь людям. Об их новейших медицинских изобретениях и разработках можно прочитать в журнале «ММ», который рассказывает про здоровье интересно. С чем борются врачи? Перечислим лишь несколько примеров.

    Грипп и простудой – наши постоянные спутники каждую зиму. Медики пытаются победить их уже давно, но недавно японские врачи создали препарат, который, по их словам, победит вирус всего за 24 часа. Но чтобы не пичкать себя таблетками и не попасть впросак, нужно знать свой организм самому. «ММ» публикует интересные статьи о здоровье человека и о том, как его сберечь.

    Онкологические заболевания погубили тысячи людей. С ними ведут борьбу не только врачи, но и научные популяризаторы: пока первые ищут способы победить рак, вторые – создают медиа о профилактике онкологии, в котором собирают всё самое интересное о медицине и здоровье.

    Хронические неврологическими заболеваниями являются большой проблемой для людей пожилого возраста. Это направление в медицине тесно связано с инновациями и учёными – здесь ни гомеопатия, ни народные советы не помогут, эти болезни возможно победить только новейшими изобретениями медицины. Одно из них создали голландские учёные – лазерные ботинки, но это лишь один пример, а десятки разработок продолжаются каждый день.

    Одно из самых главных событий в медицине последнего времени – редактирование генома человека, которое потенциально может радикально изменить жизнь людей. Эта сфера развивается очень медленно ввиду своей сложности, самые важные события, такие как первая операция по редактированию генома в живом человеке, точно заслуживает внимания.

    источник

    С каждым днем все больше людей сталкиваются с диагнозом рак крови. Победить болезнь такого уровня оказывается сложно и многим пациентам не удается справиться с проблемой. Происходит так не из-за того, что отечественные онкологи не имеют достаточных навыков или подходящих лекарств, просто уровень отечественной медицины ниже чем за границей.

    Грецкий орех — настоящий кладезь полезных веществ. Люди издавна используют его питательные и лечебные свойства. Орех улучшает память и снижает уровень холестерина в крови. Недавно выяснилось, что он положительно влияет на пищеварение, модифицируя микробиом кишечника.

    Когда нам холодно, мы дрожим, заставляя мышцы сокращаться, чтобы согреться. Оказывается, за этим хорошо известным явлением скрывается механизм, потенциально способный защитить людей от ожирения и диабета.

    Эта история случилась несколько лет назад. После тяжелейшего гриппа у меня разболелось колено. На ногу было трудно наступать. Участковый врач сказала, что на ноги меня поставит. Однако главное сражение, сражение с собственным весом, мне предстоит вести самой.

    Мы все знакомы с грустью и печалью, испытываем негативные эмоции по разным причинам или вовсе без них, когда встаём с постели «не с той ноги». Иногда мы даже ощущаем себя подавленными. Но депрессия — это больше, чем обычные чувства.

    У каждого из нас есть доступные средства и методы для того, чтобы самостоятельно производить мониторинг здоровья и веса. В лаборатории можно сдать любой анализ и расшифровать в Интернете на специальных ресурсах. В то же время существует несколько совершенно простых и не требующих больших денежных вливаний способов составить объективную картину о состоянии здоровья и получить представление о возможных рисках.

    Чрезвычайно повезло тем семьям, в которых никто не храпит. Храп не только портит сон окружающим, но и наносит вред здоровью самого храпящего, поскольку организм из-за нарушений дыхания во сне полноценно не отдыхает.

    Атеросклероз — заболевание достаточно распространенное. Препараты растительного происхождения особенно эффективны в комплексном лечении. Фитотерапия позволяет улучшить обмен веществ и усилить его интенсивность.

    «Что старый, что малый», — говорят в народе. Старческое слабоумие снижает качество жизни, но что с ним поделать, возраст есть возраст. Оказывается, «поделать» можно и нужно. Исследователи утверждают, что каждый третий случай деменции может быть предотвращён.

    Мелкие сосуды человека страдают от большой нагрузки, неправильного образа жизни, нарушений функционирования организма. В плохом состоянии они могут лопаться и закупориваться, а также расширяться и растягиваться, что внешне выглядит как сосудистые звездочки.

    Когда мы говорим об избыточном весе, то подразумеваем, что в организме накопилось слишком много жира. Но сколько это — «слишком много»? Как оценить объёмы «трудовых накоплений»?

    Зверобой издавна применяется в народной медицине, им лечили больных известные врачеватели древности. Авиценна писал о нем: «Если пить зверобой сорок дней подряд, то он излечит воспаление седалищного нерва».

    Сну человек отводит, ни много ни мало, треть своей жизни, «попадая в объятья Морфея» в среднем на 8 часов каждую ночь. И не всегда оставшихся двух третей суток достаточно, чтобы сделать все необходимые дела: поработать, подготовится к экзамену, отдохнуть и т. д. Нужно ли нашему организму ровно столько сна или есть возможность перехитрить природу: больше бодрствовать без ущерба для здоровья?

    Одной из тех вещей, без которых немыслима жизнь человека, наряду с воздухом, едой и питьем, является сон. Это естественный, привычный и жизненно необходимый процесс. Мы спим регулярно для того, чтобы отдыхать, быть бодрыми и полными энергии. Сон — важная часть нашей жизни, но много ли мы знаем о том, как мы спим?

    Студенты не спят ночами, готовясь к экзамену. Клерки сутками не выходят из офиса ради завершения важного проекта. Но любое воздействие на сложную систему всегда вызывает ответную реакцию. Чем отвечает человеческий организм на недостаток сна?

    Витамин D необходим организму человека, так как обеспечивает усвоение поступающего с пищей кальция и фосфора, поддерживает крепость костей и здоровье мышц, помогает защититься от множества болезней. Существует две разновидности: витамин D2 содержится в растительных продуктах, D3 — в мясе и рыбе. Какой из них более ценен?

    Проблема лишнего веса давно уже перешла из плоскости моды в плоскость сохранения здоровья и активного образа жизни. Все больше и больше людей страдают от ожирения в той или иной степени, и каждый год их число возрастает многократно.

    Вы окончательно решили избавиться от губительной для своего здоровья привычки табакокурения? Конечно, каждый человек, который уже побывал на вашем месте, скажет, что сделать это достаточно сложно. Но изменения в своем самочувствии можно почувствовать практически в первые же дни расставания с никотином.

    источник

    Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

    Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

    Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

    Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

    Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

    Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

    Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

    Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

    Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

    Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

    Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

    Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

    Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

    Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

    Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

    Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

    Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

    Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

    Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

    Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

    Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

    Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секу н дный перерыв, чтобы посмотреть вдаль .

    Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

    На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

    Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

    Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

    Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

    Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

    Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

    Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

    Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

    Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

    Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

    Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

    Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

    Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

    Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

    Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

    Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

    В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

    Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

    Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

    Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

    Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

    Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

    источник

    Полезные статьи о воде и здоровье

    Полезные статьи о воде и ее влияние на наше здоровье

         Интересные и полезные статьи воде и ее влияние на наше здоровье.

     

    Душ и ванная:   

    Ванна — сочетание удовольствия с пользой

     Рецепты целебных ванн

     Домашний спа-салон

     Душ Шарко в домашних условиях

     Контрастный душ для похудения 

    Что происходит в теле при обливании холодной водой  

     Душевые фильтры «Всё в Одном” 

     

     Дети и вода:  

     Почему вода так важна для здоровья ребенка

     Значение плавания для детей

     Как правильно купать малыша

     Чем поить ребенка? 

    Вода на первом году жизни

      

     

    Все о воде:

    Вода и ее значение в жизни человека   

    Как пить воду? 

     Как пить и сколько

    Что пить? 

    Какую воду пить будущим мамам  

    Как сделать кофе полезным напитком

    Простой секрет вечной красоты

    Экономя воду – экономим деньги

    Обезвоживание организма

    Водная диета

    Вода для похудения 

    Можно и нужно ли пить воду во время тренировки? 

    Сухой остаток (минерализация воды)     

    Хлориды

    Сульфаты

    pH воды  

    Что такое ОВП воды. Живая вода 

    Кислотно-щелочной баланс организма – рН

    Мутность и прозрачность воды  

    Вкус и привкус воды

    Запах воды

    Цветность воды 

    Удивительные свойства воды 

    Что такое мягкая вода и как ее получить 

    Минеральная воды — типы и классификация  

    Что такое Магний. Его роль в организме человека 

    Почему образуется налёт на дне и стенках посуды

    Японский метод лечения водой   

    Чем и как увлажнить кожу лица в домашних условиях 

    10 уникальных мест с чистейшей в мире водой 

    Кипяченая вода – польза и вред 

    Анекдоты о воде     

     

     Использование материалов или статей сайта, для Интернет-ресурсов, допускается только при размещении прямой активной гиперссылки: www.yvk.com.ua , либо на страницу данного материала.  

    Уверены, что данная информация оказалась для Вас полезна. Наш Интернет магазин постоянно расширяет информационный спектр статей по данной тематике. Если Вы хотите поделиться со своими друзьями и близкими понравившейся статьей или просто отметить какой-либо материал нашего сайта — это можно сделать с помощью специальных кнопок в нижней панели каждой страницы. 

     С благодарностью, Интернет-магазин «ЮВК», г.Киев.  

                           
     

    Отмеченные наградами статьи о здоровье, которые должен прочитать каждый писатель

    Первая публикация | Последнее обновление | Поделились 86 | Автор: Мишель Гийемар

    Чтение отмеченных наградами статей может помочь вам стать лучше писателем. Вот как это сделать.

    Как писатели, мы много читаем, чтобы улучшить свое мастерство. Хотя важно читать различные стили письма, форматы, публикации и темы, а не только темы о здоровье, отслеживание писателей, чьи работы получили высокую оценку, — отличный способ улучшить свои навыки.

    Анализ статей, написанных отмеченными наградами писателями, признанными за их превосходные способности рассказывать истории, тщательные медицинские исследования и способность сочетать уникальную точку зрения с прекрасными коммуникативными навыками, дает вам эталон качества.

    Если вы хотите улучшить свою технику повествования, структуру предложений, учебные материалы для пациентов, тематические идеи или коммуникацию для непрофессиональной аудитории, стремление создавать контент, аналогичный стандарту признанных в отрасли авторов, позволит вам развить свои навыки и приемы письма.

    Хотя многие из отмеченных наградами статей о здоровье, перечисленных ниже, представляют собой подробные статьи, которые могут не соответствовать стилю письма, на котором вы специализируетесь, вы все же можете многому у них научиться. Например:

    • Медицинское исследование — эти авторы точно описывают исследование и включают необходимое количество деталей
    • Интервью — подумайте, с кем авторы выбрали интервью (как с экспертами в области здравоохранения, так и с тематическими исследованиями), и изучите, как они цитируют свои источники
    • Начало — многие отмеченные наградами тематические статьи начинаются с убедительной, эмоциональной истории, которая сразу привлекает читателей
    • Поток и структура предложений — как великие писатели, эти авторы знают, как строить предложения вместе, чтобы создать значимый, интересный и эффективный диалог
    • Тема — отмеченные наградами статьи о здоровье часто охватывают необычные или уникальные истории, которые не получают широкого освещения в основных средствах массовой информации.

    Ежегодно сотни конкурсов и наград по всему миру отмечают выдающиеся достижения в области здравоохранения и медицинской литературы.Публикации, ассоциации и компании, присуждающие медицинские, медицинские и научные статьи, включают университеты, медицинские журналы, исследовательские институты, отраслевые ассоциации и профессиональные ассоциации здравоохранения.

    Ознакомление с критериями оценки важно, так как это поможет вам понять конкретные причины, по которым статья выиграла. Некоторые судьи могут оценивать качество и широту исследования, в то время как другие могут учитывать способность автора рассказывать истории, естественный стиль письма и оригинальную тему.

    Прочтите отмеченные наградами статьи

    Вот девять отмеченных наградами статей о здоровье, в основном подробных статей, которые были удостоены престижных писательских премий за последние пару лет.

    Guns & Suicide — Скрытый звонок

    Моменты лампочки для некоммерческой организации

    После тайфуна, удивительное открытие: часть первая

    Использование и влияние диагностики стержневой биопсии на исходы рака молочной железы в Британской Колумбии
    • Награда: J.Премия Х. МакДермота 2014
    • Отправитель: BC Medical Journal
    • Авторы: Кристи Чо, Скотт Тилдесли, MD, FRCPC, Кэролайн Спирс, BA, Барбара Пул Лейн, MPA, Карен А. Гельмон, MD, FRCPC, Кристин Уилсон, MD, FRCPC
    • Публикация: BC Medical Journal

    Заработная плата здравоохранения

    Построение изображений инородных тел

    Как обуздать комфортное питание

    Единственное в своем роде: что делать, если у вашего ребенка заболевание, новое для науки?

    «Умный» способ обнаружить признаки шизофрении

    Самые важные проблемы со здоровьем (и почему они важны) — Harvard Health Blog

    АРХИВНОЕ СОДЕРЖАН