Умение общаться – главный инструмент успешного человека / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

Преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС, клинический психолог Евгения Гончарова, поделилась экспертным мнением о том, как научиться налаживать контакт.

Самая главная составляющая в формуле успеха – это умение находить общий язык с людьми.

Теодор Рузвельт

Все мы знаем, какую роль играет умение общаться с людьми в нашей повседневной жизни и как же важно обладать навыками эффективного общения в разнообразных ситуациях и при установлении контакта с разными категориями людей.

Умение эффективно общаться, даёт вам возможность легко и просто налаживать дружеские отношения с окружающими, повышает ваш престиж и популярность среди коллег, друзей и знакомых.

А, есть ли способ, который может помочь наладить контакт с любым человеком? К счастью, такой способ есть.

Любой процесс общения включает в себя невербальный и вербальный компонент. При невербальном контакте – мы используем мимику, жесты и другие сигналы тела, а при вербальном взаимодействии, для общения – используем речь.

Обладая таким богатством как речь, всё же большинство людей испытывают трудности в налаживании качественного контакта с другими людьми.

Психология личности, социальная психология накопили значительную базу знаний о барьерах, стилях, механизмах общения, которые стали основой для создания действенных способов общения.

Ниже приведены несколько эффективных советов, которые стали основой для создания действенных способов общения.

При разговоре с человеком, покажите ему свою искреннюю заинтересованность в нем и в предмете вашего разговора. Дайте человеку возможность выговориться. Умение слушать – это главный из секретов успеха в налаживании общения с людьми.

Обращайтесь к собеседнику по имени.

Важным элементом эффективной коммуникации, психология называет обращение к собеседнику по имени. Имя является элементом самоидентификации и носит сильный энергетический заряд. Обращаясь к человеку по имени, вы повышаете его самооценку и располагаете к более доверительным отношениям.

Меньше говорите, больше слушайте. Статистические исследования говорят о том, что большинство людей намного больше предпочитают беседовать с человеком, который больше внимания уделяет собеседнику, а не себе.

Слушайте глазами – очень важно, во время беседы акцентировать внимание на микровыражения. В основе этого метода лежит поиск эмоции, которая стоит за словами. Тут дело в том, чтобы слушать человека, воспринимая то, что он говорит, на слух, а также глазами.

Микровыражения очень быстро исчезают — меньше чем за секунду. Все, что длится дольше, это уже обычное выражение лица. Почему это так важно? Микровыражения (длительность которых составляет менее секунды) не поддаются контролю, поэтому выдают истинные эмоции. Выражения лица (продолжительностью более секунды) можно подделать, они могут быть ненастоящими. Поэтому очень важно смотреть на короткие вспышки эмоций и рефлекторные реакции, чтобы получить максимально достоверное представление о собеседнике.

Расширяйте свой кругозор. Всесторонне развитый человек с широким кругом интересов и глубокими познаниями в разных сферах, способен значительно проще налаживать положительный контакт с людьми разного мировоззрения.

Задавайте открытые вопросы. Старайтесь задавать больше вопросов, которые предполагают не простой односложный ответ, а дают собеседнику возможность выразить свое мнение. Открытые вопросы помогают наладить контакт с незнакомым человеком и в ситуациях, когда по разным причинам тяжело найти «общий язык».

Преодолейте свою субъективность. Важно помнить, что каждый из нас обладает индивидуальной картиной мира. Она формируется под влиянием личного жизненного опыта, который мы получаем из внешнего мира, с помощью органов чувств. Ведь, каждый из нас трактует все события, исходя из своих убеждений. Учитывайте этот факт при взаимодействии с собеседником.

Не критикуйте людей. Критика ранит достоинство человека, уязвляет его гордость, а также возбуждает чувство обиды и негодования.

Умение общаться с людьми – это товар, который можно купить точно так же, как мы покупаем сахар или кофе. И я заплачу за такое умение больше, чем за что – либо другое на свете.

Джон Рокфеллер

Как научиться общаться с людьми легко и просто

Как научиться общаться с людьми легко и просто

02-06-2021

отработка навыков общения

Содержание:

1. Почему сложно общаться
2. Правила эффективного общения
3. Чего не следует делать
4. Упражнения для отработки навыков общения

Некоторые люди твердо уверены, что им не дано научиться непринужденно и легко общаться с окружающими. Они считают, что способности к успешной коммуникации закладываются генетически, а застенчивые интроверты никогда не овладеют подобными навыками. Психологи опровергают это мнение: коммуникативные способности и вербальный интеллект можно и нужно развивать, и это под силу каждому, кто приложит достаточно усилий. В статье приведены полезные советы и упражнения, помогающие научиться общаться свободно и легко.

Почему сложно общаться

Есть два типа людей – экстраверты и интроверты. Первым действительно проще наладить устную коммуникацию, более того, для них она – потребность и удовольствие. Вторые предпочитают взаимодействовать с ограниченным кругом близких людей. Устанавливать связи с другими им тяжелее. В этом первая причина проблем в общении – тип личности.

Есть и другие факторы, мешающие вам стать идеальным собеседником:

• застенчивость и скромность;

• низкая самооценка, неуверенность в себе;

• недостаточный опыт общения;

• проблемы с дикцией, речевые дефекты.

Часто эти трудности тянутся еще из детства, когда родители буквально затыкали ребенку рот: «Помолчи», «Не мешай», «Не говори ерунды». Попытки взаимодействовать и высказывать свое мнение жестко пресекались. Человек рос в уверенности, что лучше лишний раз промолчать, чем вызвать негативную реакцию своими словами.

Неумение общаться наблюдается и у тех, кто мало взаимодействовал в детстве со сверстниками. Ребенка запирали дома, заставляли учиться, не предоставляли свободы действий. Но именно в детстве важно как можно больше общаться с людьми: это расширяет кругозор, повышает вербальный интеллект, закладывает основу будущей успешной коммуникации.

Также к проблемам в общении приводит травмирующий опыт, глубокое эмоциональное потрясение, пошатнувшее психику. Не зря дети, пережившие тяжелый стресс, часто вовсе перестают разговаривать. В иных случаях у них развиваются речевые проблемы вроде заикания, долгих пауз в речи. В этом случае человек может полностью замкнуться в себе.

Наконец, есть еще одна причина, почему не ладится общение. Возможно, вы просто не самый приятный собеседник и сами отталкиваете людей. Если вы слишком прямолинейны, бестактны, заносчивы и высокомерны, позволяете себе грубость или пренебрежение, то вряд ли кто-то захочет иметь с вами дело.

Правила эффективного общения

К счастью, эти трудности можно преодолеть уже во взрослом возрасте. Для начала разберитесь: в чем причина проблемы? Если вы склонны к интроверсии, то особых сложностей не будет. Если же дело в застарелой психологической травме, имеет смысл для начала обратиться за профессиональной помощью и проработать проблему.

Давайте разберем, какими правилами стоит руководствоваться, чтобы общение с людьми шло гладко и непринужденно.

Проявляйте искренний интерес

В мире нет двух одинаковых людей. У каждого свое прошлое, свои особенности, воспоминания, травмы. И, общаясь, вы можете прикоснуться к внутреннему миру собеседника, заглянуть к нему в душу, открыть для себя что-то совершенно новое: другие взгляды, ценности, интересные и необычные идеи, мечты, источники вдохновения.

Любое общение, даже не самое приятное – ценный опыт. Поэтому постарайтесь открыться навстречу человеку и искренне заинтересоваться его личностью. Он это почувствует, и в свою очередь будет проявлять интерес к вам. А значит, вы всегда найдете, о чем поговорить, что обсудить.

Улыбайтесь и обращайтесь по имени

Улыбка – лучший способ расположить к себе человека. Не стесняйтесь улыбаться, причем делайте это искренне, от души, а не фальшиво растягивая губы – это сразу заметно. К тому же многие люди любят, когда их называют по имени: не зря даже продавцов-консультантов учат, что в разговоре с клиентом нужно минимум трижды обратиться к нему по имени. Если у собеседника есть прозвище, которое он предпочитает, используйте его, даже если вам это кажется нелепым. Вы быстро привыкнете.

Учитесь не говорить, а слушать

Умение слушать – очень недооцененное. Многие люди уверены, что главное им самим научиться легко, красиво и уверенно говорить. Это, бесспорно, важно. Но не менее ценится умение быть прекрасным слушателем. Особенно полезно прокачать навыки активного слушания, чтобы даже ваше молчание ощущалось как участие в разговоре: ваша мимика, взгляд, улыбка, жесты скажут больше, чем слова.

Говорите комплименты

Это очень простой, но эффективный способ добиться расположения и симпатии. Хвалите, говорите теплые и приятные слова. Старайтесь, чтобы комплименты не звучали банально и фальшиво. «Ты сегодня отлично выглядишь» – плохо. «Мне очень нравится, как у тебя сегодня уложены волосы» – лучше. Делайте комплименты неочевидным вещам. Похвалите улыбку человека, отметьте, что у него красивые руки, сделайте комплимент его проницательности или креативности.

Станьте интересным человеком

Это надежный способ стать прекрасным собеседником и улучшить навыки общения. Сделайте так, чтобы с вами было всегда интересно и увлекательно. Лучшие собеседники получаются из начитанных, эрудированных людей с широким кругозором. Им всегда есть что рассказать и обсудить: от прочитанных книг и просмотренных фильм до политической ситуации в мире или перспектив колонизации Марса. К тому же они обладают широким словарным запасом, легко и понятно формулируют мысли.

Чтобы овладеть такими способностями, нужно больше читать, смотреть качественное кино, следить за событиями в мире, посещать мероприятия творческой или научной направленности: выставки, конференции, фестивали.

Также ценятся собеседники с нестандартным мышлением, творческим и неординарным подходом. Регулярно общаясь с ними, на привычные вещи можно взглянуть под новым углом. Иногда даже один разговор с человеком, чьи взгляды отличаются неординарностью и новизной, может полностью перестроить ваше мышление. Постарайтесь стать таким человеком: не мыслите стереотипами и шаблонами, ищите новые грани, будьте открытым для любой точки зрения, готовым ее обсудить.

Следите за языком тела

Ваше тело и лицо – детекторы лжи: они выдают ваши истинные мысли и чувства. Вы можете говорить одно, а ваши телодвижения, жесты, мимика и глаза сообщат совершенно другое. И не сомневайтесь: собеседник это заметит.

Держите плечи и спину расправленными – это признак уверенности, твердости, силы духа. Не принимайте закрытых поз (скрещенные ноги, сложенные на груди руки), не прячьте руки за спину или в карманы. Во время разговора ладони следует раскрывать по направлению к собеседнику.

Старайтесь всегда поддерживать зрительный контакт. При этом избегайте «тяжелого» взгляда, не глядите искоса или исподлобья. Смотрите прямо и спокойно. Еще один совет: старайтесь слегка, не чрезмерно расслаблять лицо и веки. Иначе ваша мимика и взгляд будут слишком напряженными. Нужный взгляд и выражение лица стоит потренировать перед зеркалом.

Чего не следует делать

Рассмотрим теперь, чего нужно избегать в общении:

• постоянных жалоб. Как ни печально, у большинства людей хватает своих забот и проблем, а до ваших им мало дела. Никто не захочет общаться с вечным нытиком.

• жесткой критики. Даже если вы не согласны с чем-то, выразить это можно мягко и вежливо: «Я понимаю твою позицию. К сожалению, конкретно здесь не могу согласиться».

• разговоров только на те темы, которые интересны вам. Это грубая ошибка – постоянно уводить беседу в интересное лишь вам русло.

• сплетен и злословия. Обсуждая кого-то за его спиной, вы себя же выставляете в некрасивом свете. Никто не уважает сплетников.

• перебивания. Это некультурно и грубо. Даже если у вас возникла очень важная мысль, постарайтесь ее запомнить и высказать потом, а не перебивать.

• негативных тем. В мире и так хватает печальных вещей. Старайтесь без необходимости не затрагивать темы, способные огорчить или рассердить.

• высокомерия и грубости. Зазнайки и снобы никому не по душе. Если будете смотреть на других свысока, вы никогда не научитесь общаться и располагать к себе людей.

отработка упражнения навыков общения

Упражнения для отработки навыков общения

Теперь предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут научиться непринужденно общаться. Вы сможете выполнять их дома самостоятельно.

Разговор с мебелью

Просто и действенно: ежедневно обсуждайте события прошедшего дня со своим столом, комнатным цветком, домашним питомцем. Звучит смешно, но так вы быстрее научитесь связно формулировать мысли, быстрее подбирать слова.

Монолог перед зеркалом

Способ настолько доступен и эффективен, что к нему регулярно прибегают многие начинающие ораторы, пока не научатся точно понимать, как выглядят со стороны. Принцип тот же, что и в разговоре с мебелью. Но на этот раз вашим «собеседником» будет не компьютерный стол, а зазеркальный визави. Расскажите человеку в зеркале, как прошел ваш день, поделитесь интересными идеями, приходящими вам в голову. Не забывайте про выражение лица, осанку, разворот плеч и жестикуляцию. Упражнение стоит делать два-три раза в неделю по 10–15 минут.

Помогает также записывать себя на видео, уже без зеркала. Видя свое отражение, вы бессознательно стараетесь выглядеть более привлекательно, следите за лицом и позой. А теперь вам нужно посмотреть, как вы выглядите, когда не видите себя в момент речи.

Пересказ

Заведите привычку ежедневно пересказывать воображаемому собеседнику прочитанную вами статью или главу из книжки. Следите за вашей речью, за ее темпом, выразительностью, связностью и логикой повествования. Упражнение не только учит лучше говорить и формулировать, но и укрепляет память. А она пригодится каждому, кто хочет стать хорошим собеседником: так вы сможете запоминать слова вашего визави, факты, подробности, имена, даты.

Развитие чужой мысли

И еще одно интересное упражнение. Включите телевизор или любое видео в интернете. Смотрите его в течение 30 секунд, затем остановите. А теперь постарайтесь развить мысль говорящего, продолжить ее, поделиться собственным мнением. Поначалу это может показаться трудным. Но такая практика отлично развивает гибкость и нестандартность мышления, помогает научиться легко подбирать слова.

Стать прекрасным собеседником под силу каждому. Одни умеют это с детства, другим предстоит кропотливая работа над собой, своими зажимами, комплексами и ложными установками. В школе ораторского искусства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! мы предлагаем вам решить сразу несколько проблем, которые мешают вам общаться. У нас вы поборете неуверенность в себе и нерешительность, улучшите дикцию и тембр, избавитесь от речевых дефектов. Также здесь вы узнаете больше про невербальное общение и язык тела. Всё это поможет вам научиться легко и свободно общаться, быстро устанавливать контакт и располагать к себе людей.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Рекомендованные статьи

Поделиться:

Теги:

• Навыки общения
• Уверенная речь

Комментарии

Улучшите свою способность выступать перед другими | by SpeakerHub

·

Публичное выступление — один из лучших способов улучшить ваше личное развитие в нескольких направлениях. Это потому, что вам требуются сильные коммуникативные навыки практически во всех аспектах жизни.

Независимо от того, являетесь ли вы политиком, продавцом или мотивационным оратором, важно научиться выступать перед другими и укреплять свою уверенность.

Если вы только начинаете свою карьеру оратора, вам необходимо знать несколько основных моментов. Осведомленность о потенциальных проблемах, которые могут помешать вашему продвижению по пути, даст вам дополнительное преимущество, поскольку вы знаете, как справляться с ними, когда они возникают.

Например, нервозность — это нормально, когда вы только начинаете. В этом случае крайне важно убедиться, что вы контролируете свое беспокойство, чтобы оно не повлияло на вашу речь.

Некоторые из распространенных психологических реакций, которые вы можете испытывать, когда нервничаете, включают дрожь в руках или учащенное сердцебиение. Но важно, чтобы вы не связывали какие-либо чувства, которые вы можете испытывать, когда нервничаете, с ощущением того, что вы можете плохо работать.

Помните, что прилив адреналина, который вы получаете, когда нервничаете, улучшает вашу бдительность, и вам нужно быть начеку, чтобы проявить себя наилучшим образом. Чтобы справиться с тревогой во время публичных выступлений, лучше всего тщательно подготовиться к сессии.

Обязательно проведите исследование и поймите свою аудиторию, так как ваша речь должна быть построена вокруг них. Наличие хорошей исходной информации о вашей аудитории поможет вам в выборе слов и выборе наилучшего подхода к использованию.

Тщательная подготовка также поможет вам определить надлежащий уровень информации, чтобы поделиться с ними. Обязательно найдите время, чтобы просмотреть свои заметки и освоиться с материалом, который вы создали.

Также эффективно записывать свои занятия или выступления перед друзьями. Таким образом, вы сможете определить те области, которые нуждаются в улучшении, и внести необходимые изменения, прежде чем выйти на сцену.

Вы также можете ознакомиться со списком чтения оратора .

Вот еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить ваши навыки публичных выступлений.

Управление голосом является неотъемлемой частью публичных выступлений. Один из самых практичных способов улучшить свой голос — научиться глубоко и полно дышать диафрагмой.

Специалисты по речи убеждены, что, освоив диафрагмальное дыхание, вы сможете получить доступ к своему самому мощному голосу. Это та же техника, которую используют профессиональные певцы для создания мелодичных звуков. Это позволяет им удерживать заметки в течение длительного времени, когда любой неподготовленный человек уже запыхался бы.

Сочетание ваших движений, выражений лица и речи определяет, насколько впечатляющим будет ваше выступление для аудитории. Поэтому благоразумно тренировать себя в уверенной речи и сильном языке тела, чтобы сделать вашу презентацию успешной. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными для улучшения вашего языка тела.

• Работайте над своей мимикой: Убедитесь, что ваша мимика соответствует сообщению, которое вы доносите до своей аудитории. Если ваша речь оптимистична, поддерживайте веселое, радостное выражение лица.
• Следите за своей осанкой: если физические осложнения не мешают вам, обязательно сохраняйте вертикальное положение во время презентации. Держите себя высоко.
• Примите позу супергероя: это хорошая идея, если вы испытываете стресс перед презентацией. Делая это в течение нескольких минут, вы повысите уверенность в себе и уменьшите стресс и тревогу. Чтобы выполнить эту позу, выпятите грудь, положите руки на бедра и держите подбородок приподнятым.

Заполнители могут сильно отвлечь вашу аудиторию и повлиять на ценность вашего выступления. Это непросто, но важно постепенно сводить их к нулю.

Некоторые распространенные слова-паразиты, жертвой которых вы можете быть, включают «ах», «гм» ​​и «вы знаете». Вам может показаться сложной задачей преодолеть эти черты, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете, пока не просмотрите записи, но вы сможете в конечном итоге перестать их использовать, если научитесь избавляться от них.

Если вы работаете над своими языковыми навыками, чтобы стать лучшим публичным оратором, насколько это возможно, важно признать, что у каждого члена аудитории есть ограниченная продолжительность концентрации внимания.

Важно признать это и противодействовать этому, делая ваши обсуждения и презентации интерактивными. Вы можете добиться этого, стимулируя свою аудиторию вопросами и побуждая их высказывать свои мысли. Может быть, включить мозговой штурм в свою презентацию?

Ораторское искусство — это искусство, которым можно овладеть, но оно требует большой практики. Обязательно определите свои слабые места, а затем поработайте над ними.

Об авторе:

Эмили Харринсон — знаменитый редактор одной из крупнейших компаний по созданию контента в Лондоне, где люди могут купить диссертацию. Работает в компании с 2006 года, занимая лидирующие позиции в повышении качества услуг. Она любит музыку, спорт и чтение книг. Эмили также настроена позитивно, и очевидно, что это помогает каждому автору эссе в их рядах добиться успеха.

Первоначально это было опубликовано на SpeakerHub Skillcamp.

10 советов по выступлению перед аудиторией

Опытные ораторы используют приемы, которые делают их более интересными для прослушивания и помогают удерживать внимание аудитории. В следующий раз, когда будете выступать с презентацией, попробуйте что-нибудь из следующего.

1. Практика, практика, практика

Репетиция необходима для хорошей речи. Это поможет вам уложиться в лимит времени и позволит опробовать различные техники в условиях низкого давления. Это также поможет вам хорошо знать материал, что облегчит его запоминание и не отвлечется от темы. Потренируйтесь стоять и говорить, чтобы привыкнуть к выступлению перед аудиторией.

2. Говори, не читай

Не читай свое выступление слово в слово с бумаги. Это становится довольно скучным для слушателей. Разговорный язык менее формальный и многословный, чем письменный, поэтому чтение делает ваш голос жестким и ослабляет любое ощущение энергии или спонтанности в вашем выступлении. Чтение с бумаги заставляет вас смотреть вниз, вместо того, чтобы говорить с аудиторией. Вместо этого, если у вас есть «сценарий», превратите его в заметки, по которым вы можете говорить, и просматривайте их лишь изредка. Не так важно, чтобы вы схватывали текст слово в слово, как то, чтобы вы излагали основные идеи в естественной и непринужденной форме (в этом помогает репетиция — она не только улучшает ваши исполнительские навыки, но и позволяет лучше запомнить то, что вы хотите сказать). ).

3. Будьте собой

Даже в формальной речи позвольте проявиться вашей индивидуальности. Когда вы нервничаете, легко напрячься и стать немного неловким или деревянным, но старайтесь оставаться естественным. Улыбнитесь и установите зрительный контакт. Вы установите лучшее взаимопонимание и доверие, если будете самим собой, и ваша аудитория будет больше слушать, если они увидят вас искренним, даже если это означает, что вы будете немного менее технически совершенны.

4. Стремитесь к позитивному настрою и уверенному отношению

Старайтесь излучать уверенность, даже если вы ее не чувствуете. Напомните себе, что вы можете это сделать, и что аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Визуализируйте положительный результат. Используйте свою нервную энергию и скажите себе, что вы взволнованы, что у вас есть интересные, увлекательные материалы, которыми вы можете поделиться с аудиторией. Когда вы идете вперед, держите себя уверенно. Встаньте прямо, посмотрите на группу, сделайте вдох и улыбнитесь. Сконцентрируйтесь на том, что вы расскажете аудитории, а не на степени своей нервозности. Это поможет вам забыть о нервах и сосредоточиться на своей теме и слушателях, чтобы вы могли лучше вовлечь их в свою речь.

5. Используйте словесные указатели

Указание того, что будет дальше в вашем выступлении, является эффективным способом поддержания интереса аудитории. Используйте переходы, чтобы нарисовать для аудитории «дорожную карту» вашей презентации. Например:

«Сейчас я приведу несколько интересных примеров, но сначала…»

«Есть четыре способа предотвратить это. Во-первых, во-вторых, в-третьих, в конце концов»

Вы также можете связать идеи или разделы вашей презентации, чтобы помочь вашей аудитории следовать общей структуре:

«Как я упоминал ранее, первый метод оказался неудачным…»

6. ​​Используйте примеры, иллюстрации и юмор

Используйте примеры или словесные иллюстрации, чтобы вызвать интерес. Выберите их в соответствии с вашей аудиторией. Пример, который приходит им в голову, может вызвать интерес у аудитории, а юмористическое замечание может «растопить лед» и установить взаимопонимание, особенно на раннем этапе.

7. Задавайте вопросы и приглашайте к участию

Вопросы аудитории во время выступления помогают удерживать их внимание и интерес. Это также развивает связь между вами и группой. Задавая вопросы, вы приглашаете их к участию и вовлекаете их в процесс совместного мышления. Например:

«Кто может оценить количество лиц, получивших необратимые травмы в результате дорожно-транспортных происшествий?»

«Кто-нибудь может предложить альтернативные варианты использования пластиковой пузырчатой ​​пленки?»

«Каждые семь минут чей-то дом взламывают. Ты можешь в это поверить?»

При необходимости вы также можете напрямую обращаться к отдельным членам аудитории. Например:

«По твоей реакции я понял, что ты читала что-то подобное, Сара. . ».

8. Следите за зрительным контактом и языком тела

Установите зрительный контакт с аудиторией, чтобы установить контакт. Вглядывайтесь в лица участников группы и не бойтесь встречаться с людьми взглядом, но не смотрите в упор — используйте метод 3-х секунд. Смотрите прямо в глаза зрителю в течение 3 секунд за раз. Стремитесь к прямому зрительному контакту с несколькими людьми и время от времени смотрите на всю группу во время разговора. Зрительный контакт не только устанавливает связь, он может помочь вам отметить ваш прогресс. Лица могут указывать на интерес, замешательство и скуку, поэтому вы можете оценить реакцию на сказанное.

Язык тела также важен. Стоять, ходить или передвигаться с соответствующим жестом рук или выражением лица гораздо предпочтительнее, чем сидеть или стоять неподвижно с опущенной головой и читать по бумаге. Используйте аудиовизуальные средства или реквизит для улучшения, если это уместно и необходимо.

9. Учитесь у профессионалов

Отличный способ узнать, что делают хорошие ораторы, — это посмотреть, как они произносят речи, отметить, что работает, а что нет, и использовать эти примеры в своем собственном стиле. Обратите внимание, какие лекторы особенно интересны — посещайте занятия и смотрите, что они делают. Посмотрите несколько выступлений TED Talks онлайн. Они, как правило, представляют собой высококачественные презентации и содержат несколько замечательных примеров.

10. Помните о технике

Темп

Выступление перед аудиторией требует более медленного темпа, чем обычный разговор. Нервные ораторы имеют тенденцию ускоряться, поэтому избегайте этого. Попробуйте изменить темп, чтобы создать разные эффекты. Попробуйте: медленная размеренная речь для серьезной или требующей акцентирования темы, немного ускорьте ее, чтобы придать волнение или срочность

Высота тона

Стремитесь к удобной средней высоте тона.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Мышцы нижнего пресса – это одна из самых проблемных зон на теле человека. Без постоянной физической нагрузки нижняя часть живота имеет свойство расслабляться, растягивать и образовывать весьма не эстетичную выпуклость. Для женщин, которые прошли беременность и роды, вопрос как накачать нижнюю часть пресса, встает особенно остро. Ведь за время беременности мускулатура живота подвергается очень большой нагрузке и растяжению.

Наиболее часто проблема некрасивого живота заключается не только в слабых мышцах, но и в жировых отложениях в этой области. По этой причине для решения вопроса, как накачать нижний пресс живота и избавиться от неэстетичного провисания мышц, необходимо подходить к проблеме комплексно:

1. Пересмотреть режим и состав питания – дробное питание, достаточное количество выпиваемой жидкости, минимальное употребление углеводной пищи значительно облегчают работу с мускулатурой пресса.
2. Включить в программу тренировок аэробные упражнения – прыжки со скакалкой, наклоны и тренировки с обручем помогают избавиться от жировых накоплений в области живота и талии.
3. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для нижних мышц живота – современные методы накачать пресс, позволяют постепенно усложнять тренировки, начиная с самых простых и легких упражнений и до силовых тренировок с утяжелениями.
4. Регулярность тренировок и постепенное усложнение – это два самых важных аспекта в достижении цели, поскольку разовые и нерегулярные подходы просто не могут привести к хорошему результату.

Как накачать нижний пресс девушке?

Для начала в комплекс тренировок необходимо включить всем известные и простые упражнения, постепенно усложняя и увеличивая количество подходов. Говоря о том, как накачать нижний пресс дома, важно определить время для регулярных тренировок (можно делать подходы 2-3 раза в день). Например, в первой половине дня делать комплекс динамических упражнений, а в вечернее время заниматься статическими упражнениями, либо чередовать подходы в течение дня. Необходимо учитывать, что перед каждым подходом важно разогреть мышцы и выполнить разминку, лишь после этого приступать к основной проработке мышц живота.

К динамичным упражнениям для прокачки нижнего пресса относятся:

1. Велосипед – известное всем со школьных занятий упражнение весьма эффективно прокачивает мышцы нижнего пресса, при этом необходимо помнить, что чем ниже располагаются ноги при движении, тем выше нагрузка на низ живота.
2. Ножницы – упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения, его можно делать на одном уровне или усложнить, добавив движение ног по вертикали.
3. Подъемы ног лежа и на перекладине – при выполнении этих упражнений важно соблюдать плавность и замедленный темп, не стоит делать резких рывков. Медленные подъемы ног в положении лежа с задержкой ног на максимальной высоте, хорошо укрепляют мышечный корсет. Подъемы ног на перекладине – более сложный уровень тренировок и он может служить следующим этапом в проработке мышц пресса.
4. Подъемы ног и туловища одновременно – существует целая серия упражнений подобного рода, при которых производится встречное движение корпуса и ног. Такие тренировки полезны в целом для всех прямых мышц живота.
5. Планка – одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для пресса. Оно проводится из положения упора руками и ногами в пол с подтягиванием ног к корпусу, сконцентрировав основные усилия на мышцах нижнего пресса.

А вот как накачать низ пресса с помощью статических упражнений, которые взяты из йоги. Из системы хатха-йоги можно применять такие асаны:

1. Поочередный подъем ног с задержкой (утхитта бадасана).
2. Подъемы туловища и ног на время (ароханасана).
3. Втягивание живота (уддияна-бандха).

Важными аспектами тренировок являются — постепенное увеличение количества подходов при динамических упражнениях и время удержания позы при статических и йогических асанах.

Существуете ли нижний пресс? — Фитнес

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о нижнем прессе. Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что выглядит как «шесть кубиков». Многие упрямо верят в то, что, если они будут усиленно прорабатывать именно нижний пресс, то жировой «валик» оттуда уйдет быстрее. Между тем, уже давно доказано, что жировая прослойка действительно быстрее сгорает над активно сокращающейся мышцей, однако степень этого ускорения составляет несколько процентов. В общем, тот же самый случай, как если в озеро вылить стакан воды. Можно уверенно заявить: оно стало полнее. Действительно, стало! Однако для сжигания жира существуют гораздо более эффективные упражнения, ну, и конечно, не стоит забывать о правильном питании.

Но сегодня не об этом, а о том: можно ли сократить нижнюю часть прямой мышцы живота — нижний пресс — в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам очень важно нагрузить именно низ живота. Возможно ли это? Обратимся к учебнику анатомии.

«Так как данная мышца (прямая мышца живота) состоит из нескольких частей, которые имеют самостоятельную иннервацию, то она может сокращаться не вся целиком, а изолированно – верхней, средней или нижней частью. Но достигнуть такого изолированного сокращения можно лишь путем систематических тренировок».

О том, как сократить мышцы пресса с акцентом на нижнюю часть, я и предлагаю поговорить сегодня.

Первое, что приходит на ум более-менее опытному в тренировках человеку – подъемы ног (согнутых в коленях или прямых) в упоре на локтях в специальном тренажере с опорой для спины. Действительно, нижний пресс напрягается и даже начинает «жечь» уже через несколько повторений, но сокращается ли он? Данное движение называется «сгибанием тазобедренного сустава» и выполняется подвздошно-поясничными мышцами. Прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль – она напряжена, но не сокращается. Между прочим, точно так же, как широчайшие мышцы спины, позволяющие вам сохранять положение упора на локтях, или мышцы шеи, не дающие голове упасть вбок, на грудь или откинуться назад. Однако никому из вас не придет в голову назвать подъемы ног упражнением для спины или шеи!

Так как же нам заставить работать нижний пресс?

Нужно несколько модифицировать вышеописанное упражнение. Примите положение упора на локтях в тренажере, плотно прижав спину к его спинке. Согните ноги в коленях под прямым углом, а затем поднимите их до положения параллели бедер полу. Это стартовая позиция – голени перпендикулярны полу, бедра параллельны. (смотрите фото 1).

Теперь вдохните и на выдохе попробуйте поднять по-прежнему согнутые в коленях ноги вперед и вверх, скручивая позвоночник и подтягивая таз к грудной клетке (лопатки вжаты в спинку тренажера). Согласитесь, трудно. А попробуйте задержаться в верхней точке хотя бы на секунду (смотрите фото 2). Для большинства тренирующихся это будет практически невозможно. Почему? Да потому что ваш нижний пресс никогда в жизни не работал в таком режиме, он просто «не знает», как это делать, и данное упражнение поможет ему научиться.

Однако на начальном этапе и оно требует некоторой модификации. Поскольку вес ваших ног для нижнего пресса пока непосилен, а мы не можем его уменьшить – разве что поставить тренажер в воду, — можно применить некоторую инерцию. В бодибилдинге это называется «читинг».

Снова примите положение упора на локтях в тренажере, ноги согните в коленях, но теперь не поднимайте их вперед. Это облегченная стартовая позиция (смотрите фото 3) .

Вдохните и на выдохе начните быстро поднимать согнутые ноги вперед и вверх, создавая ускорение и в верхней порции амплитуды скручивая позвоночник, чтобы оторвать поясницу от спинки тренажера. В верхней точке попробуйте задержаться хотя бы на секунду (смотрите фото 4). 

Будет трудно – ноги неминуемо потянет вниз. Позвольте им как можно медленнее опуститься до стартовой позиции, одновременно вдыхая, и начните следующее повторение с новой попыткой сделать короткую паузу в верней точке.

С каждой тренировкой эта пауза будет становиться все более отчетливой, и уже через несколько недель вы сможете выполнить полноценный вариант упражнения из стартовой позицией «ноги согнуты перед собой». Вот теперь вы будете мощно нагружать всю прямую мышцу живота с четким акцентом на ее нижний регион — нижний пресс, хотя следующим вашим шагом может стать еще более интенсивный вариант этого упражнения, выполняемый в висе на перекладине.

Увеличение жима лежа: еще несколько советов, чтобы накачать результаты!

В моем последнем посте я написал о жиме лежа и дал несколько советов о том, как мы можем улучшить это упражнение и добавить силы нашему жиму лежа. Что ж, на этот раз я снова вернулся с еще несколькими тонкими советами о том, что вы можете сделать, чтобы снова улучшить свой жим лежа. Мне не нужно перечитывать много информации, которую я разместил в прошлый раз, просто проверьте архивы на наличие этого, но в качестве освежения того, почему мы должны стремиться улучшить наш жим лежа, это то, что это большое составное движение, которое задействует много мышц в теле, и отлично подходит для развития силы верхней части тела. Все это, и это наиболее часто встречающаяся модель движения верхней части тела в тренажерном зале (бро).

Итак, приступим!

Укрепи свои трицепсы!

В то время как грудные мышцы являются основной группой мышц, задействованной в правильном жиме лежа, трицепсы являются второстепенной группой мышц и чрезвычайно важны, если мы хотим улучшить наш жим лежа. Трицепс предназначен для разгибания локтя, а это именно то, что нам нужно в жиме лежа. Их усиление может помочь усилить локаут и поднять больший вес.

Ключом к тренировке трицепсов является обеспечение полного растяжения мышц во время эксцентрической фазы упражнения для достижения максимального сокращения во время концентрической фазы упражнения. Работа над головой — один из способов добиться этого с помощью гантели/гири или тросов. Выполнение жима лежа узким хватом также может помочь улучшить силу трицепсов, а также отрабатывать схему движения самого жима лежа.

Не пренебрегайте отжиманиями

Отжимания и жим лежа… по сути, это одно и то же движение, только в разных положениях. Многие из нас, в конце концов, отказываются от отжиманий, когда начинают включать жим лежа в свои программы тренировок, но на этом пути мы теряем большие потенциальные выгоды. Хотя вы и не приблизитесь к тому весу, с которым вы жимаете лежа, выполняя отжимания, общий объем, который вы можете приложить к груди, может вызвать то же самое, а то и большее увеличение мышц груди. Это также поможет создать большую мышечную выносливость, которая огромна.

Еще одно большое преимущество выполнения отжиманий в отличие от жима лежа заключается в том, что отжимание представляет собой движение с замкнутой цепью, то есть пол не движется, что дает нам твердое положение в том месте, где мы прикладываем силу, в то время как отжимание лежа Жим — это движение с открытой цепью, то есть штанга движется свободно и требует большей стабильности в движении. Важно также отметить, что во время жима лежа мы не позволяем нашим плечам двигаться, так как мы пытаемся прижать их к скамье, в то время как отжимания позволяют плечам двигаться свободно, что намного полезнее для наших плеч и диапазона. движения в долгосрочной перспективе.

Если нам кажется, что отжимания слишком сложны, начните с пола и постепенно опускайтесь ниже. Если мы находим их слишком легкими, мы должны увеличить диапазон движения (отжимания на дисках), добавить нагрузку (гири на спину) или добавить неустойчивость (используя TRX или гимнастические кольца).

Пока мы это делаем, добавьте соусы! Тренировки с собственным весом могут иметь большое значение в нашей тренировочной программе, и мы обычно пропускаем ее для других упражнений.

Не торопитесь и наслаждайтесь упражнением

Хорошо, название этого пункта может ввести в заблуждение. «Наслаждайтесь» упражнением может быть немного растянутым, но мы должны не торопиться, пока мы делаем это движение, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и преодолеть любые плато. Это называется темповой тренировкой, когда мы пытаемся замедлить движение и увеличить время выполнения упражнения под напряжением. Это может быть применено различными способами, вы можете замедлить эксцентрическую часть движения (по мере того, как штанга движется к вашей груди), изометрическую часть упражнения (пауза между опусканием и поднятием штанги) и концентрическая фаза движения (подъем штанги). Как вы понимаете, это может существенно повлиять на интенсивность и сложность упражнения. Добавление этого дополнительного стрессора может оказать существенное влияние не только на гипертрофию, но и на силу.

Примером этого может быть 3 секунды, чтобы опустить штангу к груди, 1 секунду в нижней части движения, а затем 0 секунд, когда вы поднимаете штангу для более взрывного движения. Есть много разных вариантов, которые можно добавить в этот, так что поэкспериментируйте с ним и найдите лучший для наших целей.

Еще один совет…

Если вы хотите укрепить свой жим лежа, не пренебрегайте мышечным балансом и тренируйте мышцы спины. Когда грудь становится слишком доминирующей (что довольно часто), наши плечи вытягиваются вперед и могут создавать удары, которые могут не только нарушить нашу осанку, но и наши рычаги для жима лежа. Как правило, стремитесь к соотношению 2:1, когда дело доходит до упражнений для спины и упражнений для груди. Стремитесь к большому количеству тяг, подтягиваний прямыми руками и подтягиванию лица, чтобы сохранять равновесие.

Существует множество способов улучшить жим лежа, и нужно учитывать множество факторов. Но это несколько дополнительных советов, которые помогут вывести ваш жим лежа на новый уровень и помогут достичь новых личных рекордов. Есть ли другие способы улучшить его? Абсолютно, но, надеюсь, советы, которые мы рассмотрели в последних двух блогах, могут стать отличным началом для того, чтобы поднять наш жим лежа намного выше! Сосредоточьтесь на внесении одного изменения за раз и не забывайте, что нам также необходимо отслеживать наш прогресс.

Счастливого подъема!

В Summery…

• Увеличьте трицепс в качестве вспомогательной мышцы для жима лежа
• Не забудьте добавить в тренировки с телом
• Использовать температуру, чтобы прорваться через плато
• . Используйте свои мышцы спины. балансировка тела

Rich Hill

CSEP – сертифицированный персональный тренер

RK Athletics – персональный тренер

Просмотров сообщений: 92

Как накачать нижний пресс дома: простое избыточное давление

Многие люди, следящие за своей фигурой, задаются вопросом: «Как накачать нижний пресс дома?» Эта задача особенно актуальна в курортный сезон, когда на пляже придется выставлять свое тело на всеобщее обозрение. Всем хочется продемонстрировать упругий и накачанный пресс вместо дряблого и обвисшего животика. Тем не менее выпирающий живот портит жизнь не только летом. Поэтому для многих так важно знать, как накачать низ пресса.

Особенности работы на прессе

Считается, что низ пресса — самый сложный в плане проработки. Вот почему получить долгожданные кубики на дне можно только с помощью чрезмерного усердия и труда. Нужно знать не только, как накачать нижний пресс в домашних условиях, но и как правильно выполнять все упражнения. К этому процессу необходимо подходить с полной осознанностью. Важно правильно концентрироваться и задействовать нужную мышцу, ведь сделав множество подходов неправильно, вы просто измотаете себя и перегрузите ноги и спину, а пресс совсем не накачается.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Прежде чем приступить к работе с нижним прессом, необходимо предварительно сжечь жировую прослойку, иначе заметного эффекта вы не увидите долгое время. Для этого идеально подходят кардио-операции, например, бег или занятия на велосипеде. Если эта проблема для вас не актуальна, то можете смело переходить к упражнениям.
1. Подъем ног. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимать ноги нужно под прямым углом. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Один подход содержит 20 повторений. Для достижения результата нужно сделать 3 подхода.
2. Скручивание. Исходное положение аналогично первому упражнению. Напрягите мышцы живота и максимально подтяните колени к уровню груди, постепенно отрывая таз. При выполнении этого упражнения учитывайте плавность переходов. Ноги следует поднимать только за счет работы мышц живота. Разделите 60 повторений на 3 подхода.
3. Подтягивание коленей. Делайте упор на носки и предплечья. Напрягите мышцы нижнего пресса и, немного приподняв таз, подтяните колено к груди. Чтобы правильно выполнять это упражнение, старайтесь не прогибаться в спине.

Эти короткие, но достаточно эффективные упражнения помогут понять, как накачать нижний пресс в домашних условиях.

Аргументы для сочинения 9.3 на тему: Счастье (ОГЭ по русскому языку)

Автор: Самый Зелёный · 05.01.2022

Многомудрый Литрекон представляет аргументы из жизни и литературы для сочинения 9.3 на тему: Счастье. Здесь Вы найдете только те примеры, которые можно извлечь из школьной программы и жизненного опыта. Приятного просвещения!

Из литературы

Примеры из литературы на тему «Счастье» для сочинения 9.3 сослужат верную службу на экзамене.

1. А.С. Пушкин, «Капитанская дочка». Счастье человек находит тогда, когда жизнь соответствует его главным ценностям. Например, Петр Гринев обрел душевную гармонию в семейном кругу и честной службе. О своей юности в дневнике пишет уже состоявшийся человек, который исполнил все свои мечты: завоевал сердце возлюбленной, не посрамил честь рода на службе, сделал карьеру, завел семью. Гринев стал тем, кем хотел стать. Петр добился того, чего хотел получить. И в этом источник его неиссякаемого оптимизма.
2. А. Грин, «Алые паруса». Счастье — это состояние, когда мечты сбываются. В этом мы убеждаемся, узнав историю Ассоль. Героиня с детства ждала, что за ней приплывет судно с алыми парусами, а там ее встретит прекрасный принц. Жители Каперны высмеивали наивные грезы Ассоль и отвернулись от девушки, ведь обвиняли ее отца в преступлении. Но даже в условиях всеобщего осуждения и осмеяния героиня не потеряла веру в свою счастливую звезду. Поэтому капитан Грэй захотел исполнить ее необычную мечту. Когда Ассоль увидела алые паруса, она пережила настоящий восторг. Это и есть настоящее счастье.
3. Н.В. Гоголь, «Тарас Бульба». В чем заключается счастье? Многие люди видят его в любви. Например, Андрий из повести Гоголя связал свою судьбу с сильным чувством и пожертвовал всем ради него. Наедине с прекрасной панночкой герой почувствовал себя по-настоящему счастливым. За это ощущение душевной гармонии он отдал Родину, товарищей, семью. Он переметнулся на сторону поляков и выступил против казаков, чтобы быть с возлюбленной. Недолго продлилась его эйфория, но в ней он обрел то, ради чего мы живем. 
4. М.А. Шолохов, «Судьба человека». Истинное счастье человек обретает в любящей семье. Например, герой рассказа Шолохова чувствовал настоящее блаженство в семейном кругу. У него было трое детей, которые дарили ему положительные эмоции и приятные хлопоты. У него была любимая и любящая супруга, которая стала для него верной спутницей жизни. Чтобы защитить этот рай на Земле, Андрей пошел на фронт и рисковал собой. Все это время боев и испытаний его поддержали мысль о семье, в которой сосредоточились все его идеалы.
5. А.И. Куприн, «Куст сирени». Люди находят счастье друг в друге. Например, Вера и Николай из рассказа Куприна обрели гармонию и блаженство в объятиях друг друга. Любовь делает их сильнее, радостнее, лучше. Каждый день, каждое испытание, каждую удачу или неудачу они встречают сообща. В этом единстве нет места печали и другим негативным эмоциям. В любви герои обретают такой восторг, который заглушает и подавляет все, что мешает им наслаждаться каждым моментом жизни.
6. О Генри, «Дары волхвов». Настоящее счастье — это взаимная любовь, которая дает людям мощную опору в жизни. В этом мы убеждаемся, глядя на пару Деллы и Джима. Герои бедны, во многом себе отказывают, но они нашли свой источник положительных эмоций во взаимной привязанности и поддержке. Джим всегда знает, что его дома ожидает преданная и любящая супруга. А Делла ощущает нежность и заботу мужа, который является для нее целым миром. Это и есть гармония, в которой нет места разочарованиям и тревогам.

Из жизни

А вот и примеры из жизни на тему «Счастье» для сочинения 9.3, которые выручат Вас в минуту творческого застоя.

1. Пример из личного опыта. Мой друг нашел свое счастье в призвании. Он с детства мечтал стать пилотом и облетать весь мир. Ради этой цели он упорно трудился и многим пожертвовал. И ему удалось ее достичь. Теперь он состоялся в профессии и повидал многие страны. Каждый день для него — приключение, каждый миг наполнен особым значением. Ведь его мечта сбылась, а это главное условие счастья.
2. Пример из истории. Счастье заключается в любви и призвании. Например, из биографии А.С. Пушкина известно, что он долгое время добивался руки Натальи Гончаровой. У девушки была возможности найти богатого и успешного мужа, поэтому ее родители не соглашались выдать дочь за бедного дворянина без большого чина. И все же Пушкин не терял надежды. Он писал Наталье письма и стихи, упорно работал и старался зарекомендовать себя. И в один прекрасный миг Наталья согласилась на предложение. Тогда поэт был по-настоящему счастлив и написал множество талантливых стихотворений. В союзе с Натальей он обрел гармонию, необходимую для творчества и созидания.
3. Пример из СМИ. Талантливые люди находят источник счастья в творчестве. Например, Мирон Федоров (артист под псевдонимом «Оксимирон») не раз писал о том, как искусство спасло его жизнь и мотивировало его двигаться вперед. В нем он обрел гармонию, необходимую для поиска себя и своего места в мире. Созидание открывает путь к себе, на котором можно познать моральное, эстетическое и интеллектуальное удовольствие.
4. Пример из личного опыта. Я ощущаю счастье, когда поступаю правильно и вижу тот результат, к которому стремлюсь. Например, когда я помогаю бабушке по дому или подбираю для нее хорошие вещи в интернете, я чувствую ее благодарность, и мне очень приятно осознавать то, что я сделал добро. Домой я возвращаюсь на эмоциональном подъеме. Успехи в учебе или хобби тоже вызывают восторг, подобный этому. Значит, счастье — это эйфория человека, следующего по стопам своих идеалов.
5. Пример из СМИ. Сегодня многие люди пытаются приобрести иллюзию счастья, покупая разнообразные курсы и марафоны, которые якобы помогают им решать свои проблемы. Однако путь к истинной гармонии с собой пролегает через индивидуальную работу над собой, в которой помощников нет. Человек должен сам выявить свои личные ценности и понять, как их достичь. Только так можно испытать настоящее счастье, ставшее результатом усилий.
6. Пример из кино. В фильме 1953 года «Римские каникулы» (режиссер Уильям Уайлер) тоже затронута тема счастья. Главная героиня — принцесса, у нее есть все для материального благополучия и самореализации. Но для нее счастье — это свобода быть собой и делать свой выбор. С рождения ее судьба была предопределена, и ее мнения никто не спрашивал. Но Анна вырывается из плотного графика церемоний и сбегает из кукольного дома чужих амбиций. В свободном порыве к мечте она находит истинное счастье, которого ей так не хватало.

Метки: 9 классаргумент из жизненного опытааргумент из литературыОГЭ по русскому языкуподборкапример из жизнипример из литературысочинение 9.3

Читайте также:

ОГЭ: аргументы к сочинению «Что такое счастье?»

Автор: Guru · 20.12.2017

Аргументы из литературы

1. (46 слов) Акакий Акакиевич из повести Гоголя «Шинель» становится счастливым, когда, наконец, приобретает новое пальто. Новая шинель – это чуть ли не единственное, чего он так искренне желал. Поэтому герой чувствует себя полноценным членом общества в тот момент, когда его мечта исполняется. Обычная шинель принесла Башмачкину большое счастье.
2. (43 слова) Счастливого персонажа мы найдем и в романе Пушкина «Евгений Онегин». Это поэт Владимир Ленский. Всю душу он вкладывал в свои стихи, а занятие любимым делом, тем более, творчеством, делает человека счастливым. Кроме того, его окрыляла взаимная любовь, в которой он видел идеал.
3. (43 слова) Вспоминая концовку поэмы Пушкина «Руслана и Людмилы», читатель понимает, что прошедшая через препятствия любовь – это счастье. Несмотря на все трудности и преграды, стоящие на пути у влюбленных, герои обретают друг друга. Счастливы не только они, но и мы, когда получаем благополучный финал.
4. (44 слова) Золушка из одноименной сказки Шарля Перро терпела насмешки и оставалась в стороне, пока ее сестры купались в роскоши. Но героине посчастливилось встретиться с Крестной Феей, организовавшей ей судьбоносную встречу на балу. Бедная девушка и принц женятся, и влюбленные остаются счастливыми до конца жизни.
5. (52 слова) Счастье подразумевает любимое существо рядом, и не всегда это человек. В рассказе Тургенева «Муму» немой Герасим становится счастливым только тогда, когда с ним находится верная собачка по кличке Муму. Молчаливый герой вынужден избавиться от животного по приказу барыни, и расставание с животным делает его несчастным, ведь именно собака приносила радость Герасиму.
6. (54 слова) Иногда для счастья не хватает одного элемента, как персонажам сказки Волкова «Волшебник Изумрудного города». Гудвин исполняет заветные желания пугало Страшилы, даруя ему мозги, Железного Дровосека, получившего сердце, и Трусливого Льва, желавшего смелости. В конце сказки выясняется, что единственное, чего не хватало героям – веры в себя, но, получив, чего они хотели, они стали счастливыми.
7. (56 слов) Счастье у каждого свое. Если вспомнить сказку Джеймса Барри «Питер Пэн», то мы увидим, что главный герой наслаждается детством. Мальчик, который не хочет взрослеть, живет на острове Нэвэрлэнд, который посещают другие персонажи – девочка Венди Дарлинг и ее братья. Герои возвращаются домой, а Питер Пэн предпочитает вечное детство, потому что именно так он чувствует себя счастливым.
8. (50 слов) С самого детства мы верим, что счастливый финал ждет честных, умных и порядочных персонажей. Так и происходит в комедии Фонвизина «Недоросль». Свое счастье находит благоразумная, добродетельная Софья, когда офицер Милон спасает ее от Простаковой. Влюбленные обретают друг друга, а отрицательные герои только могут встать на путь к долгожданному счастью.
9. (55 слов) Счастья хочется и неоднозначным, пугающим одним обликом героям, таким, как монстр Виктора Франкенштейна из романа Мэри Шелли. Чудовище ученого несчастно по причине своего одиночества, поэтому он просит Виктора создать ему невесту. Но ученый понимает, какими последствиями это грозит миру, и отказывается. Оставшись без единой попытки обрести счастье в мире, монстр и становится жестоким убийцей.
10. (53 слова) Счастье – это исполнение заветных желаний. Все, чего хотел младший сын мельника из сказки Шарля Перро «Кот в сапогах», он добился благодаря необычному коту в сапогах, который достался герою в наследство от отца. Предприимчивый напарник помогает персонажу обрести титул, уважение короля, замок, богатство и любовь прекрасной принцессы. Поначалу расстроенный герой становится счастливым, исполняя мечты.

Примеры из жизни

1. (42 слова) Я чувствую себя счастливой в окружении родных людей. Ощущая, что они поддерживают меня, я понимаю, что в мире царит гармония. Человек, который может обратиться за советом к родителям и получить помощь, уже счастлив. Семья – не единственный, но главный элемент большой картины счастья.
2. (41 слово) Если посмотреть танцевальные шоу, то можно увидеть не только соревнования за первенство и танцы участников, но и эмоции танцоров от участия в проектах. Большинство отмечают, что танец для них – это жизнь, и возможность заниматься любимым делом уже делает человека счастливым.
3. (54 слова) Одна девушка рассказала мне, как она побывала в Индии и встретила там маленького мальчика. Увидев его светящийся взгляд на шоколадку, которую держала в руках моя подруга, она решила поделиться с ним сладостью. Заметив его реакцию, она подарила мальчику всю шоколадку, потому что в тот момент он улыбался, как самый счастливый ребенок на свете.
4. (41 слово) Знакомый говорил мне, что не может представить свою жизнь без путешествий. Как только наступают каникулы, он стремится купить билеты в разные уголки мира. Поездки дарят ему незабываемые впечатления. Моря и достопримечательности разных стран воодушевляют его, и он чувствует себя счастливым.
5. (48 слов) Если взрослого человека сложнее сделать счастливым, то ребенок не так уж много хочет от жизни. Отводя детей в парк развлечений, взрослые приводят их в волшебный мир. Американские горки, колесо обозрения, тиры – все это может вызвать у ребенка непередаваемые эмоции. По его лицу будет видно, что он счастлив.
6. (49 слов) С самого детства мультфильмы учат нас главным вещам и раскрывают секреты непростого мира с помощью любимых персонажей. В продолжении оригинального мультфильма «Король Лев» акцентируется внимание на поиске счастья суриката Тимона. Счастливым он становится, лишь обретая настоящий дом в джунглях и верных друзей — кабана Пумбу и львенка Симбу.
7. (41 слово) Моя подруга говорила, что счастье – это верные друзья. Когда мы поздравляли ее в день рождения и устраивали неожиданный сюрприз, лицо именинницы сияло настоящим счастьем. Подруга радовалась тому, что нужные люди всегда с ней. А мы были счастливы сделать ей приятное.
8. (57 слов) Мой сосед по парте рассказывал мне, что обожает ездить на дачу. Там у него много друзей, знакомых, и вообще, деревня ассоциируется со свежим воздухом, которым не подышишь в шумном городе. Звуки природы позволяют ему оставаться со своими мыслями наедине, и так он находит душевное равновесие. Приезжая к себе на дачу, он будто перезаряжается и становится счастливым.
9. (53 слова) Наша учительница рассказывала нам, как в студенческие годы увлеклась интересными рассказами, романами и повестями. Чтение отвлекало ее от внешних проблем, ей казалось, что книги погружают ее в особенный мир, каждая страница которого радужно приветствует юную читательницу. Для нее хобби стало счастьем, поэтому она решила пойти на педагогический факультет, чтобы открывать счастье другим.
10. (48 слов) Счастье – совокупность отдельных категорий, состоящих из жизненных ценностей, воспоминаний и приятных моментов. Но оно у каждого свое. Передать на словах мои эмоции, когда на день рождения мне подарили электрогитару, наверное, невозможно. Это была моя мечта, которую исполнили мои родители. Настраивая новый музыкальный инструмент, я чувствовала себя самой счастливой.

Автор: Мария Воробьева

Читайте также:

Счастливая жизнь против осмысленной жизни: можно ли иметь и то, и другое?

Перейти к разделу

Что значит жить наполненной смыслом жизнью?

Что значит жить счастливо?

Чем отличается осмысленная жизнь от счастливой?

6 сходств между осмысленной жизнью и счастливой

4 характеристики осмысленной жизни без счастья

4 характеристики счастливой жизни без смысла

Как получить и то, и другое

Ключ к равновесию

Если бы кто-нибудь спросил вас, счастливы ли вы в жизни, что бы вы ответили?

Что, если они спросят, есть ли у вас смысл в жизни? У вас был бы другой ответ?

Заставляет задуматься дважды, а то и трижды. Эти два термина часто смешивают вместе. Но на самом деле мы можем определить ключевые различия между счастливой и осмысленной жизнью.

Найти жизнь со смыслом и радостью вполне возможно, и многие сделали это до вас. Счастливая и наполненная смыслом жизнь означает, что о вашем благополучии заботятся, ваши основные потребности удовлетворяются, и вы получаете удовольствие от своей повседневной деятельности.

Но иногда вы можете обнаружить, что не выполняете цель своей жизни. Или вы можете обнаружить, что выполнение цели вашей жизни привело к эмоциональному истощению.

Эмоциональное истощение не редкость. В 2020 году американцы были несчастливее, чем когда-либо. Национальный центр исследования общественного мнения (NORC) обнаружил, что только 14% американцев считают себя счастливыми. (С 1972 года самый низкий показатель, о котором сообщает NORC, составляет 29%).

В том же году 29% американцев, опрошенных Исследовательским центром Пью, заявили, что их работа практически не имеет смысла в их жизни. Даже оптимизма по стране стало меньше.

Но не волнуйтесь. Согласно Докладу о мировом счастье за ​​2022 год, Соединенные Штаты поднялись с 19-го на 16-е место среди самых счастливых стран мира. В том же отчете говорится, что «добрые дела» превысили допандемический уровень почти на 25%.

Исследование BetterUp показало, что 70% сотрудников ценят значимую работу. Сотрудники сообщили, что готовы пожертвовать 23% своего дохода ради более значимой работы.

Наша задача состоит в том, чтобы лучше понять различия и сходства между обоими терминами и узнать, как мы можем работать для достижения обоих.

Что значит жить наполненной смыслом жизнью?

Жизнь, наполненная смыслом, означает, что вы бросаете себе вызов. Чтобы иметь чувство смысла, вы должны замедлиться, глубоко задуматься обо всех сферах своей жизни и быть обдуманными в своих действиях.

Мы часто чувствуем смысл, когда отдаем свое время или ресурсы другим людям. Формирование прочных отношений важнее, чем награды или другие достижения, поскольку время, проведенное с людьми, которые вам небезразличны, приносит вам больше удовлетворения. Это может означать заботу непосредственно об одном из ваших близких или отдачу вашему сообществу.

Несмотря на то, что есть способы найти смысл жизни вне работы, наличие значимой работы повысит удовлетворенность работой и снизит текучесть кадров. Мы можем найти семь источников смысла в нашей работе:

1. Личностный рост
2. Профессиональный рост
3. Общая цель
4. Сервис
5. Весы
6. Вдохновение
7. Честность

Ваш смысл жизни будет отличаться от ваших друзей, коллег или семьи. То, что вы считаете бессмысленной жизнью, может иметь большое значение и ценность для кого-то другого.

Преследование цели вашей жизни также означает, что вы, вероятно, тратите время на планирование своей жизни, чтобы убедиться, что все, что вы делаете, имеет ценность. Ваш жизненный план будет вращаться вокруг реализации вашего потенциала, каким бы он ни был.

Что значит жить счастливой жизнью?

То, что значит жить счастливо, поставило философов и исследователей в тупик. Как правило, счастливая жизнь заключается в том, чтобы жить настоящим и заботиться о своих потребностях в данный момент. Ваши цели и желания более краткосрочны, и все зависит от ваших чувств в данный момент времени.

Некоторые исследователи связывают счастье с субъективным благополучием, которое связано с общей удовлетворенностью жизнью. Другие признают, что уровень счастья не может быть постоянным, поскольку наши эмоции меняются ежедневно.

Погоня за удовлетворением может быть быстрой. Мы можем чувствовать себя удовлетворенными — даже счастливыми — после того, как съели любимую еду или посмотрели фильм. Счастье может прибывать и отступать на протяжении всей нашей жизни, особенно когда мы сталкиваемся с новыми проблемами или опытом. Например, вы можете жить счастливой жизнью, но при этом испытывать целый спектр эмоций.

Но истинное счастье — это сбалансированная жизнь и сосредоточенность на положительных моментах.

Чем отличается осмысленная жизнь от счастливой?

Поскольку эти два термина коррелируют друг с другом и их легко спутать, мы должны понимать, что счастливая жизнь отличается от осмысленной.

Рой Баумейстер, профессор психологии Фрэнсиса Эппса из Университета штата Флорида, объединился с исследователями из Стэнфорда и Университета Миннесоты, чтобы опубликовать исследование, в котором были обнаружены пять ключевых различий между осмысленной и счастливой жизнью. Хотя они обнаружили, что и то, и другое связано, вот некоторые важные различия между счастливой и наполненной смыслом жизнью:

• Счастье больше связано с вами и вашими чувствами в настоящем, тогда как осмысленность сосредоточена на других в настоящем и будущем
• Счастье вызывает меньше негативных эмоций и признает меньше проблем, чем чувство смысла
• Осмысленная жизнь более предсказуема и имеет рутину, но счастливая жизнь может колебаться по мере изменения опыта и обстоятельств
• Счастливые люди сразу же удовлетворят свои потребности, даже если это не принесет им особой пользы в будущем, в то время как люди, живущие осмысленной жизнью, будут прилагать более постоянные усилия для достижения своих целей, которые помогут им в долгосрочной перспективе
• Люди со значимой жизнью связаны с более высоким уровнем стресса и беспокойства, поскольку они чаще бросают себе вызов

Если вы изо всех сил пытаетесь найти, где добавить радости или смысла в свою жизнь, подумайте о индивидуальном коучинге. С BetterUp вы можете лучше понять, кто вы есть как личность.

Познавая себя и то, что движет вами, вы можете определить разницу между счастливой жизнью и полноценной для вас жизнью. Оттуда вы можете развить навыки, необходимые для заботы о своем благополучии и вести целеустремленную жизнь.

6 сходств между осмысленной и счастливой жизнью

Теперь о сходствах. Обе концепции направлены на то, чтобы позаботиться о нашем психическом здоровье и дать нам ощущение цели в жизни.

Вот шесть сходств между хорошей жизнью и счастливой жизнью

1. Вы переживаете позитивные события, которые поднимают вам настроение
2. Вы чувствуете себя менее скучным и чувствуете, что ваше время тратится впустую
3. Вы мотивированы на лучший баланс между работой и личной жизнью, чтобы больше наслаждаться жизнью
4. В личной и профессиональной жизни вы более продуктивны
5. Вы чувствуете связь с окружающими
6. Вы занимаетесь и преследуете цели, которые вас стимулируют 

4 признака осмысленной жизни без счастья

Вы когда-нибудь задумывались о том, что можете прожить осмысленную жизнь без счастья? Звучит немного странно, но такое может случиться.

Вот четыре характеристики жизни, имеющие только смысл:

1. Медитация и практика осознанности
2. Приоритет отношений с другими 
3. Быть дающим, а не брать
4. Глубокие и обширные размышления о планах на будущее

4 характеристики счастливой жизни без смысла

Как вы можете жить осмысленной жизнью без счастья, вы можете делать то же самое, и наоборот.

Вот четыре характеристики жизни, в которой есть только счастье:

1. Преимущественно положительные эмоции, а не плохие
2. Сосредоточиться на настоящем и не думать о будущем
3. Делать то, что доставляет вам удовольствие на короткое время
4. Неспособность учесть несколько факторов своей жизни и один раз

Как иметь оба

Несмотря на то, что Баумайстер говорит, что эти два термина уникальны, возможно и полезно иметь в своей жизни оба. Счастливая жизнь и значимая жизненная деятельность похожи и помогают вам работать над достижением одной и той же цели.

Это не совет Баумейстера, но эти советы могут помочь вам достичь здорового баланса. Вот восемь советов, как жить жизнью, полной смысла и счастья:

1. Практикуйте эмоциональное регулирование, чтобы ваши мысли были собранными и ясными

Выражать свои чувства полезно для здоровья. Вы почувствуете себя спокойнее, и ваши эмоции будут собраны, а не рассеяны.

2. Углубите свои отношения с людьми, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас

Не торопитесь, чтобы вести неприятные или трудные разговоры. Разрешите любой основной конфликт, чтобы вы могли двигаться вперед в своих отношениях. Это способ узнать, как вы можете лучше всего поддержать их и как они могут лучше всего поддержать вас.

3. Установите границы, в которых вам будет комфортно

У каждого из наших отношений есть свои границы. Выстраивание здоровых границ в отношениях имеет решающее значение для счастливой и наполненной смыслом жизни. Какими бы они ни были, они должны заставлять вас чувствовать себя комфортно, а не охраняться или угрожать.

4. Слушайте и учитесь у окружающих и узнайте, как они справляются со значимостью и счастьем

Возможно, у ваших друзей или коллег уже есть баланс, которого вы жаждете. Потратьте время, чтобы выслушать их опыт и любые советы, которые они вам дадут. Это может быть вашей возможностью узнать что-то новое или углубить свое понимание того, какой жизнью вы хотите жить.

5. Составьте заявление о личном видении, которое поможет вам в этом. Заявление о видении может помочь вам сузить образ жизни, который вы хотите, и то, как вы планируете достичь этого. Это отличный способ убедиться, что ваши планы совпадают с целью вашей жизни.

6. ​​Записывайте свои мысли, чтобы отслеживать свои действия и чувства

Важно помнить о прогрессе. Вы должны видеть, с чего вы начали и как продвигаетесь вперед. Вы приближаетесь к своей цели или находитесь в затишье? Дневник может помочь вам отслеживать ваши проблемы и решения проблем, с которыми вы столкнулись.

7. Научитесь менять темп своей жизни, например, делать что-то быстро и не торопиться с другими делами

Вы не можете прожить свою жизнь на ускоренной перемотке вперед, и вы не можете жить на более медленной скорость же. Но почему бы не насладиться обоими? Посмотрите, каково это — иметь более короткие сроки или поэкспериментировать с более спокойным темпом.

8. Принимайте вызовы, но знайте, что вы можете преодолеть их, если будете прилагать усилия и упорство. Некоторых можно избежать, но иногда приходится сталкиваться с ними лицом к лицу. Но не волнуйтесь, потому что с стойкостью и решимостью вы можете их преодолеть. Это просто требует усилий.

9. Улучшите умственную работоспособность

Ваш план умственной подготовки должен быть разработан специально для вас и ваших потребностей. Вместе со своим тренером разработайте стратегию психологической подготовки, которая будет работать для вас. Из людей, которые начинают «застрять», 77% значительно улучшат свое самочувствие через 3-4 месяца с BetterUp.

Ключ к равновесию

Нам не нужно противопоставлять счастливую и наполненную смыслом жизнь. Вы не должны идти на уступки или чувствовать, что должны выбирать чью-то сторону. Вы должны стремиться к равному балансу обоих.

Направление всей своей энергии только на осмысленную жизнь может привести к выгоранию. Думать только о будущем может быть утомительно. Не думать о долгосрочных целях может сделать вашу жизнь счастливой на данный момент, но это не является устойчивым.

Хороший баланс между ними будет выглядеть следующим образом: вы не слишком сосредоточены на будущем, вы теряете связь с вещами, которыми вы можете наслаждаться в настоящем, такими как времяпрепровождение с семьей или получение образования.

Вы осознаете свои действия, но не планируете свою жизнь до секунды. Работая над своим чувством смысла и счастья, никогда не забывайте, что вы заслуживаете и того, и другого одновременно.

Найдите кого-нибудь, кто поможет вам оставаться вдохновленным, пока вы продолжаете свое путешествие по поиску баланса между смыслом и счастьем в жизни. С BetterUp вы почувствуете преимущества, которые может предложить коучинг, по мере развития навыков, необходимых для достижения ваших целей. Начните работать с коучем сегодня, чтобы раскрыть свой потенциал.

Примеры жизненных целей для достижения успеха и счастья

Жизнь может быть непредсказуемой, но наличие жизненных целей, к которым вы постоянно стремитесь, может дать вам чувство направления и помочь вам пройти через любую неопределенность, с которой вы сталкиваетесь, чтобы вы всегда знать, чего вы хотите и куда вы идете в жизни. Надеемся, что этот список примеров жизненных целей также будет мотивировать и вдохновлять вас на то, чтобы приступить к работе над воплощением вашей мечты в реальность!

Очень важно иметь чувство направления и цели в жизни, а постановка жизненных целей — один из лучших способов достичь смысла и мотивировать себя продолжать стремиться и работать для достижения своей мечты. Когда все встряхнется, ваши цели помогут вам идти по правильному пути и двигаться к месту удовлетворения и личной реализации.

Я бы порекомендовал быть как можно более конкретным и убедиться, что ваши жизненные цели достижимы и измеримы (вспомните метод постановки целей «SMART»). Вот несколько замечательных примеров: «Я хочу прочитать две книги за следующие 30 дней» или «Я хочу сбросить 5 фунтов за следующие две недели». Таким образом, вы можете держать себя в руках и на правильном пути!

• Не перегружайте себя. Чтобы оставаться приверженным, ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми!
• Всегда руководствуйтесь своей жизненной целью. Храните в голове кристально ясное видение ПОЧЕМУ вы работаете над тем, над чем работаете.
• Представьте, какой будет ваша жизнь и каким человеком вы станете, когда достигнете своих главных целей. Это послужит вам источником вдохновения и мотивации двигаться дальше!
• Помните, что эти примеры жизненных целей предназначены только для того, чтобы мотивировать и вдохновлять вас, и вам не нужно стремиться к ВСЕМ из них сразу! Выберите несколько, которые действительно вам нравятся, и приступайте к работе только с ними в первую очередь.

• Примеры финансовых и карьерных целей
• Цели для здоровья и фитнеса
• Цели личного развития
• Примеры целей в отношениях и семейной жизни
• Цели духовности

Это небольшие и легко достижимые жизненные цели, над которыми вы можете работать прямо сейчас, чтобы начать улучшать свою жизнь за одну ночь!

1. Вставать раньше

Просыпаться раньше — это великая цель, которую нужно поставить и достичь, потому что мы, люди, как правило, наиболее продуктивны и эффективны в начале дня, поэтому необходимо выделять как можно больше времени для себя в начале дня. отличная стратегия, чтобы начать делать больше каждый день.

Даже простое пробуждение на 20 или 30 минут раньше, чем вы привыкли, может привести к значительным положительным изменениям в вашей жизни, так что используйте этот пример жизненных целей с пользой!

2. Не смотрите на свой телефон в течение первых 30 минут дня

Это сложный вопрос, потому что многие из нас используют свои телефоны в качестве будильников и/или ложатся спать рядом с ними. головы, но серьезно попробуйте это только один раз и увидите, насколько положительно это изменит ваше настроение этим утром!

Я считаю, что, оставляя первые полчаса дня свободными, вы можете сосредоточиться на вещах, которые действительно делают вас счастливыми, например, сидеть и наслаждаться чашечкой свежего кофе, вместо того, чтобы проверять социальные сети и смотреть, что делают все остальные. подняться и спуститься еще до того, как вы вышли из дома!

3. Начните вести дневник один раз в день

Это может занять столько времени, сколько вы захотите. Вы можете хотя бы пять минут писать в дневнике каждое утро или час, если хотите — это то, что полностью зависит от вас и от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Используйте свой дневник, чтобы записывать случайные мысли и заметки, дела, которые вы надеетесь выполнить в этот день, размышления о своем дне, который закончился, или все, что вы хотите!

Это действительно отличный пример жизненной цели, потому что ведение дневника — это прекрасный способ собраться с мыслями и по-настоящему подумать обо всем, что происходит в вашей жизни. Это практика осознанности, которая помогает вам сохранить воспоминания и стать более гармоничным с подлинным переживанием жизни.

4. Проводите больше времени на свежем воздухе

Быть на свежем воздухе и проводить время на природе — это то, чем мы все, вероятно, должны заниматься больше. Это важно для того, чтобы оставаться на земле и снимать стресс от повседневных жизненных хлопот. Старайтесь ходить на прогулку (если позволяет погода) или даже просто выйти на свой задний двор на 10 минут каждое утро и просто провести это спокойное время на свежем воздухе для себя!

5. Ешьте больше растительной пищи

Веганская пища, в основном чистая, растительная, очень важна для здоровья человека. Это самая идеальная диета для потери веса и поддержания здорового веса, для оптимального здоровья и просто для долгой и благополучной жизни в целом. В результате это будет отличным примером одной из многих жизненных целей, которые вы можете поставить перед собой, чтобы действительно оптимизировать свое физическое и даже свое психическое благополучие и максимально заботиться о себе в будущем.

Ваше тело — это ваш дом, это ваш храм, поэтому заботьтесь о нем, а затем пожинайте плоды!

Этот список примеров жизненных целей призван вдохновить вас на жизнь своей мечты и заработать деньги, о которых вы всегда мечтали.

1. Начать инвестировать

Это то, что, как мне кажется, нужно делать абсолютно всем. Начать инвестировать так легко, что в наши дни доступны все бесплатные приложения, а также есть масса информации о том, какие акции лучше всего покупать для новичков. На самом деле я так много узнал по этой теме, просматривая видеоролики TikTok, и есть также много бесплатных курсов, связанных с инвестициями, которые вы можете пройти онлайн, чтобы повысить свои знания об инвестициях и начать откладывать на пенсию.

2. Начните дело, о котором вы думали

Жизнь слишком коротка, так что дерзайте и начните дело, о котором давно мечтали! Это отличный пример цели в жизни, которая есть у очень многих людей, но не слишком многие на самом деле предпринимают действия. В наши дни это проще, чем когда-либо, когда интернет и социальные сети в основном управляют всем вокруг нас, так что больше нет оправданий.

3. Погасить кредиты и долги

У многих из нас есть задолженность перед колледжем, задолженность по кредитной карте или и то, и другое, поэтому пример жизненной цели, которую вы могли бы поставить, — погасить ее в течение определенного периода времени! Вы можете установить для себя цели сбережений, чтобы достичь и погасить свой долг небольшими частями в течение определенного периода времени. Это отличный пример жизненных целей — выплата долга — это всегда прекрасное чувство!

4. Отправляйтесь в путешествие

Деньги приходят и уходят в жизни, но вы не можете вернуть свое время. Итак, накопите, а затем потратьте немного своих с трудом заработанных денег, чтобы отправиться в путешествие туда, где вы никогда не были, но всегда хотели побывать! Нам всем нужно делать что-то подобное, чтобы сохранять мотивацию продолжать работать и стремиться к большему и лучшему.

5. Создайте резервный фонд

Это отличный пример жизненной цели, над которой вы можете начать работать буквально прямо сейчас. Создайте отдельный сберегательный счет, на который вы будете вносить средства всякий раз, когда сможете, и помните, что каждая мелочь будет иметь значение в течение достаточно длительного периода времени! Наличие этого резервного фонда поможет устранить из вашей жизни хотя бы часть стресса и даст вам подушку безопасности, если в жизни случится что-то плохое или неожиданное.

Эти примеры жизненных целей будут мотивировать вас достичь тела своей мечты и чувствовать себя прекрасно. Ознакомьтесь с этим списком ниже, если вы хотите больше тренироваться и есть здоровую пищу!

1. Достигните идеального веса (и оставайтесь на нем) лучшее о себе. Поставьте перед собой цель в своей жизни достичь этого веса и оставаться в нем, чтобы вы вышли в мир как самая уверенная версия себя!

2. Тренируйтесь последовательно

Упражнения и тренировки заставляют ваше тело вырабатывать больше серотонина и эндорфинов, которые, в свою очередь, вызывают чувство счастья и позитива. Фитнес действительно является частью счастливой и здоровой жизни, поэтому вы можете сделать своей жизненной целью регулярные тренировки, если можете.

3. Убедитесь, что вы спите 8+ часов

Это важный пример жизненных целей, поскольку всем нам нужно достаточно сна, чтобы нормально функционировать и справляться с жизненными трудностями. Для большинства людей идеальное количество сна обычно составляет около восьми часов, но для вас оно может быть немного больше или немного меньше. Определите оптимальное количество сна, а затем попытайтесь составить график сна, которого вы придерживаетесь, чтобы засыпать и просыпаться практически в одно и то же время каждый день!

4. Ешьте больше экологически чистой и растительной пищи

Я упоминал об этом ранее в посте, но стоит упомянуть еще раз, поскольку, честно говоря, это НАСТОЛЬКО важно для вашего здоровья и благополучия. Чем больше клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов вы можете потреблять из чистых, растительных и веганских источников, тем лучше!

5. Прекратите ограничивать себя

Давно прошли времена подсчета калорий и ограничения макросов (или, по крайней мере, они должны быть). Калории — это буквально единица энергии, и они не так уж плохи сами по себе — это просто зависит от0005 источник калорий. Калории из таких продуктов, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, — это то, что питает ваше тело и дает вам энергию для выполнения всех дел, которые вы делаете в течение дня, поэтому перестаньте ограничивать и вместо этого обновите источник, откуда поступают ваши калории. !

Этот список поможет вам расти как личность и способствовать вашему личному развитию.

1. Читать одну книгу в месяц

Чтение — это прекрасное упражнение, позволяющее сохранять остроту ума и постоянно учиться и совершенствоваться. Вы можете стремиться читать одну книгу в месяц, так как это вполне реально для большинства людей, особенно если вы откладываете телефон на ночь и читаете каждую ночь перед сном. В этом списке примеров жизненных целей это, вероятно, мой фаворит, потому что я действительно считаю, что чтение — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы учиться и расти как личность!

2. Знакомьтесь с новыми людьми и заводите новые дружеские отношения

В жизни люди заводят множество друзей, пока они учатся в школе, а затем, когда мы становимся старше, становится очень трудно встретить много новых людей (кроме те, с которыми мы работаем). Итак, замечательная идея примера жизненных целей, которые вы могли бы иметь, — это познакомиться с новыми людьми в группах Meetup или других типах социальных клубов, чтобы вы могли развивать новые дружеские отношения и поддерживать вокруг себя здоровый круг друзей.

3. Работайте над повышением своей производительности

Скорее всего, в вашей жизни есть области, в которых вы можете сократить время, необходимое для выполнения определенных действий, чтобы у вас было больше ценного времени, чтобы быть более полезным. продуктивно и добиваться результатов. Например, если вы обнаружите, что лежите в постели в течение 45 минут после звонка будильника, попробуйте сократить это время до 15 или меньше, и вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько вы менее напряжены и торопитесь по утрам!

Или, если вы проводите слишком много времени в социальных сетях и не хватает времени на более важные дела, попробуйте удалить приложения со своего телефона (даже временно), пока вы не сможете контролировать свое использование. Это всего лишь пара примеров жизненных целей, которые могут сделать вас более продуктивными, но вы знаете свою жизнь и то, над чем вам нужно работать лучше всего!

4. Отдача своему сообществу

Многие примеры жизненных целей в этом списке сосредоточены на улучшении себя, но отдача своему сообществу также улучшает жизнь окружающих вас людей. Найдите причину, по которой вы можете добровольно потратить свое время, или некоммерческую организацию, которой вы можете сделать денежное пожертвование — это очень полезно и действительно хороший способ поднять настроение окружающим вас людям.

5. Найдите новое хобби

Изучение новых навыков и открытие новых увлечений — это одна из категорий примеров жизненных целей, которые всегда делают жизнь интересной! Итак, найдите то, что вам интересно, и занимайтесь этим как хобби в свободное время, чтобы немного изменить ситуацию. Это может быть изучение нового языка, разведение сада на заднем дворе или что-то еще, что вы можете придумать, что вас интересует.

6. Попробуйте то, что вас пугает

Говорят, что рост происходит за пределами вашей зоны комфорта, поэтому делать что-то, что заставляет вас нервничать или немного пугать вас, здорово влияет на ваше развитие как личности. Это может быть путешествие в одиночку или даже ужин в одиночестве, но убедитесь, что это вас пугает (и безопасно!). Это один из моих любимых примеров жизненных целей, потому что нам всем нужно быть независимыми и счастливыми в жизни.

7. Сократите экранное время

Мы все виновны в том, что тратим слишком много времени, глядя на наши телефоны и экраны компьютеров в течение всего дня, поэтому еще одним прекрасным примером жизненной цели может быть стремление сократить это время и вместо этого тратить свое драгоценное время на более продуктивные дела. вещи. Вы можете потратить час своего ежедневного экранного времени, которое вы тратите просто на прокрутку, и использовать его, чтобы прочитать книгу или позвонить члену семьи или другу!

Эти примеры жизненных целей помогут вам развить и укрепить отношения в личной жизни с теми, кто вам небезразличен.

1. Встречайтесь с другом раз в неделю

Учитывая все, что происходит в мире в последнее время, и тот факт, что многие из нас в последнее время проводят намного больше времени дома, это слишком просто потерять связь с друзьями и перестать встречаться с ними с течением времени. Но это НАСТОЛЬКО важно для нашего психического здоровья, поэтому я всегда говорю, что хорошо стремиться встречаться хотя бы с одним другом раз в неделю. Вы можете взять кофе, пойти на тренировку вместе или просто сделать то, что вы обычно делаете со своими друзьями, если вы видите их лично!

2. Звоните члену семьи раз в неделю

Это будет отличаться для всех, так как вы можете звонить своей семье чаще, чем это, но если вы еще этого не сделали, это отличная идея, к которой нужно стремиться. . Ваши родители, вероятно, действительно хотят вас услышать (особенно если вы живете в другом городе, чем они), и их голоса также скрасят ваш день.

Похожие сообщения:

• Как стать той девушкой в ​​2021 году
• Продуктивная утренняя рутина «Эта девушка»
• Список полезных ежедневных привычек для лучшего ухода за собой
• 200 цитат об отношении к девушкам, которые помогут обрести себя

Большое спасибо за то, что ознакомились с моим списком примеров жизненных целей, которые помогут вам достичь успеха, самореализации и счастья! Все эти примеры жизненных целей — это великие вещи, к которым стоит стремиться и над которыми нужно работать.

Семь жизней в неделю, или Как заполнять ежедневник

Бизнес-курсы 34738020 ноября 2013

Какие у вас отношения со своим ежедневником? Может, это «холст», чтобы не скучать на совещаниях? Но потом не расстраивайтесь, что времени не хватает или забыли что-то важное.

Чаще всего ежедневник устроен так, что на развороте справа – просто разлинованные поля, а слева – временная сетка, которая разбита на дни или часы. Первым делом заполняется правая часть разворота. Здесь нужно составить список всех дел на неделю. Каждый пункт в списке нужно оценить в часах и минутах, которые потребуются на его выполнение.

Проводите оценку исходя из опыта и предположений. Например, на составление отчета потребуется шесть часов, на прочтение книги – три часа, и все в таком духе. При этом всегда оставляйте запас времени на то, что будете отвлекаться.

Дальше заполняется левая половина разворота. Сначала в ней расставляются занятия, которые совершаются ежедневно. Например, поход в фитнес-клуб или обед. Дальше по левой странице расписываются все задачи из правой страницы. Например, в понедельник с 12.00 по 15.00 – три часа составляем отчет, а еще столько же времени, которое на это потребуется, – выделяем во вторник.

Возможно, вначале вы не будете угадывать со временем, которое нужно отводить на то или иное занятие. Например, написание отчета может занять на три часа больше или на три часа меньше. Со временем, вы будете строить более реалистичные планы.

При заполнении левой страницы ежедневника присваивайте каждой задаче приоритет – от А до С:

А – самые важные дела,

В – дела средней срочности,

С – дела, которые могут и подождать.

Система приоритетов не только сразу позволяет отличить главное от второстепенного, но и может пригодиться вам позже – в случае, если вы не успеваете выполнить все, что запланировано на день.

Хороший способ наладить эффективную работу – превратить ее в цикл, как будто каждый день вы начинаете маленькую новую жизнь, в которой все задачи заранее определены и расписаны заранее. Ваша цель – выполнить их одну за другой, быстро и без напряжения, как будто вы находитесь в состоянии потока. Вот некоторые советы, которые помогут войти в такое состояние:

Превращайте в ритуалы часто повторяющиеся дела и задачи, и доводите их до автоматизма. Это поможет сэкономить время. В моем случае, носить с собой ежедневник – автоматическое действие. Я не задумываюсь, брать его с собой или нет. А утреннее десятиминутное планирование дня стало ритуалом. Первым делом, я всегда составляю план.

Также вы можете запустить свой день с утренней пробежки и контрастного душа. Некоторые начинают день с кофе и сигареты, чтобы включиться, но это, конечно, не лучший вариант.

В тайм-менеджменте есть даже специальное выражение для этой практики – «съесть лягушку», которое придумал писатель Марк Твен, и растиражировал бизнес-тренер Брайан Трейси. Это означает: выполнить сначала дело, которое кажется самым неприятным. Вы получите двойной эффект: не только «съедите лягушку», но и почувствуете гордость и будете довольны собой. Это создаст дополнительную мотивацию для того, чтобы и дальше дела шли как по маслу. Поддерживать мотивацию – самое важное в тайм-менеджменте!

Если что-то не получается, не вините себя, а спокойно пересмотрите планы и запланированный объем задач. Дела с приоритетом В и С можно переносить на следующий день.

Когда «подвисают» дела с приоритетом А, попробуйте делегировать их или обратитесь к руководителю с просьбой разобраться в приоритетах, сократить количество задач. Относитесь к себе позитивно и уважительно. Помните: для достижения цели важно уметь не бороться с собой, а развивать в себе лучшее.

Если взваливать на себя непосильный груз и оставлять в конце дня огромный список невыполненных дел, то почувствуешь бессилие.

Такой тайм-менеджмент приведет к негативным эмоциям и падению самооценки. Поэтому в конце дня так важно ощущение законченности. Все самое главное на сегодня сделано, второстепенные дела перенеслись, теперь можно заслуженно отдохнуть.

Большинство людей может работать эффективно только восемь-десять часов в сутки. Дальше начинается бег на месте. Поощряйте себя правильным отдыхом – здоровым сном и спортом. При достижении серьезной цели и работе над большим проектом нужно понимать, что ваше тело – ваш главный рабочий инструмент, и о нем необходимо заботиться.

Лилия Кох, тренер хостинг-компании «Русоникс»

Расскажите коллегам:

Оценить статью: 0

Теги: образованиемотивацияэффективностьруководитель

Эта публикация была размещена на предыдущей версии сайта и перенесена на нынешнюю версию. После переноса некоторые элементы публикации могут отражаться некорректно. Если вы заметили погрешности верстки, сообщите, пожалуйста, по адресу correct@e-xecutive. ru

Выбор сообщества

Комментарии

Популярное Обсуждаемое

Как вести ежедневник? | Creautor.ru

Когда у меня что-то не получается и наваливается огромное количество дел, сразу понимаю, что несколько дней не писала план текущих задач. Ведение ежедневника — важное занятие для школьника, студента и делового человека. Это необходимо всем, кто постоянно сталкивается с многозадачностью. Справиться с ней и реализовать намеченные планы поможет ежедневник. Как правильно его вести, узнайте в статье.

Зачем нужен ежедневник?

Планирование дел на день, неделю, год — важный этап в системе управления временем. Сравните, сколько задач вы успеваете с готовым списком или сколько без него? Я, например, без списка делаю всего 1-2 за весь рабочий день. Когда составляю план, 6-7 и более. Эффективность — до 7 раз выше! Если вы очень активный человек, то справиться с потоком информации и новых дел без записной книжки просто нереально.

В зависимости от того, в какой сфере планируем улучшать нашу жизнь, заводим личный или рабочий ежедневник. Можно совместить, только придётся разграничивать на странице обе темы. Мне не очень нравится объединение. Поэтому текущие домашние дела записываю на небольших листочках блок-кубиков и выкидываю по мере их заполнения. Напоминания о встречах у меня в календаре смартфона.

Зачем вести ежедневник?

1. Делать полезные записи.
2. Учесть все важные дела.
3. Учитывать потраченное время на выполнение задач.
4. Успевать больше в несколько раз.
5. Вести активный образ жизни.
6. Структурировать и упорядочить мысли.
7. Тренировать память.
8. Стать последовательным и ответственным человеком.
9. Выработать самодисциплину.
10. Избавиться от необходимости запоминать всё подряд.

Что писать в ежедневнике?

Темы для ежедневника могут быть самыми разными. Но объединяет их одно — список дел, которые нужно выполнить в назначенную дату. Дела и задачи можно как обобщать, так и делить на мелкие. Кстати, дробление на части помогает взглянуть на проблему с разных сторон и уменьшить масштаб неприятностей.

Полезная идея заполнения страниц: писать 5 позитивных моментов за день. Также стоит каждый пункт списка дополнять комментариями о ходе выполнения: успехи, неудачи, особенности, на что обратить внимание. Это поможет решить психологические проблемы, проанализировать и подкорректировать неверное решение максимально быстро.

Правила ведения ежедневника

Как начать вести ежедневник? Ответ на этот вопрос очень простой. Надо просто сделать первую запись. Очень мотивирует продолжить важную регулярную церемонию заполненная страница с персональными данными. Считайте, вы уже подписались на это. 🙂

Система заполнения ежедневника подразумевает, что это занятие постоянное. Поверьте моему опыту, бросать не нужно — будьте обязательными в течение 21 дня, чтобы сформировать позитивную привычку. Двигайтесь вперёд непрерывно, облегчайте себе жизнь с удовольствием. Спустя месяц будут заметны результаты: начнёте успевать больше.

Как заполнять ежедневник правильно?

Сперва обычно отмечаю дату. Не люблю датированные блокноты, так как перечень иногда может быть слишком большим и переносится на следующий лист либо из-за активного отдыха страницы остаются пустыми. А пустота совсем не радует. К чему лишние расстройства?

Далее в порядке важности перечисляю планы на день. Если в процессе становится понятным, что приоритеты выбраны неверно, справа ставлю цифры выполнения по порядку: 1, 2, 3…

Необходимо обязательно отмечать то, что сделано. Какое это удовольствие и чувство завершённости, когда ставишь галочку рядом с реализованным делом. Зачёркивать мне не нравится. Такое ощущение, что порываешь с делом навсегда. А иногда истории имеют интересное продолжение… Нерешённые задачи переносим на следующий день.

Способы ведения дневника

Это настоящий простор для творчества. Как воспринимаете мир? Вы — визуал, аудиал, кинэстетик, дискрет? В зависимости от этого легко определиться, как красиво вести ежедневник. Текст, рисунки, схемы, гравировка, лепка картин, паззлы, коллажи — всё, что просит душа. Вы же люди креативные? Признаюсь честно, предпочитаю по старинке писать авторучкой, иногда делаю рисунки и черчу геометрические фигуры. Пишите в комментариях свои варианты.

Форматы ежедневников

По размеру:

• А4 – 210х297 мм;
• А5 – 148х210 мм;
• А6 – 105х148 мм.

По дате:

• датированные,
• недатированные.

Тиснение:

• блинтовое,
• фольгой.

Печать:

• офсетная,
• шелкотрафаретная,
• цифровая,
• глянцевая и матовая ламинация,
• выборочное лакирование или лакирование всей поверхности,
• вырубка форм любой сложности без засечек,
• флокирование – нанесение бархатного слоя,
• тиснение фольгой или конгрев (рельефное),
• переплетно-брошюровочные работы.

Как выбрать ежедневник?

Современные ежедневники бывают строгие, стильные, яркие, тонкие, толстые — на любой вкус, цвет, профессию и социальный статус. Если очень нужно, можно выбрать обычную тетрадь и разделить страницы по своему усмотрению.

При выборе блокнота для записей обращаю внимание на размер (он должен помещаться в маленькую сумочку), дизайн обложки — важно приятное впечатление, цвет и разлиновку страниц, возможность ставить дату самостоятельно, наличие дополнительной информации (вечный календарь, метрическая система мер, телефонные коды, размеры одежды и т.д.).

Друзья, удачного выбора!
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Несколько советов о том, как вести дневник — Кожаные изделия Moonster

17 мая 2023 г.

Хотите правильно начать вести собственный дневник? Хотите научиться правильно вести дневник, чтобы сохранить привычку и следить за тем, чтобы она оставалась в вашей рутине?

Итак, шаг вперед и седлать, пока мы исследуем, о чем писать, как писать об этом, и как придерживаться распорядка, который, несомненно, изменит вашу жизнь.

Шаг 1. Мозговой штурм

• Во-первых, будет полезно придумать, о чем писать.
• Попробуйте сделать запись в дневнике о событиях вашего дня так подробно, как вы пожелаете. Ключом к ведению дневника является уважение к себе, поэтому пишите только столько, сколько вы можете вспомнить или столько, сколько хотите запечатлеть. Это может быть цифровой дневник или любой другой вид.
• Попробуйте следить за своими долгосрочными целями и придумать, как их достичь. Это может касаться вашего психического здоровья или чего-то в этом роде. Во многом похожее на ведение дневника о будущем, это может быть отличным местом для изучения будущего во всех его формах. Просто начните с «дорогого дневника», и у вас все получится.
• Если вам иногда трудно понять свои чувства, вы также можете попытаться запечатлеть свое текущее настроение или чувства на бумаге. Это одна из главных основных идей ведения дневника, которая заставляет вас думать в режиме дневника — то есть искать ответы внутри себя, а не смотреть вовне. Затем вы можете использовать эти записи для создания новых записей, основанных на том, что вам нужно больше всего, или просто для того, чтобы узнать себя немного лучше.
• Если ни один из этих аспектов дневниковых записей или процесса написания не привлекает вас сразу, то вы можете взяться за то, что многие люди делают в наши дни при написании онлайн-дневника. Почему бы не начать писать целую кучу бессодержательных вдохновляющих цитат, которые постепенно исчезнут и никогда не достигнут своей цели? Напишите записи цитат известных людей, любимой книги или фильма или даже вдохновляющего друга и/или члена семьи. Запишите, откуда эта цитата, а затем своими словами объясните, почему она важна для вас.
• Вы даже можете использовать эту возможность в своем цифровом журнале (доступно на всех устройствах iOS и Android), чтобы просто немного поволноваться о чем-то, что вас особенно интересует. Каждый чем-то интересуется, поэтому используйте эту возможность, чтобы изучить, что интересует вас и почему, чтобы глубже понять это и себя.

Классический ежедневник многоразового использования (с подкладкой)

29,95 $

Купить сейчас

Шаг 2: Написание записей

Вот несколько советов о том, как писать сами записи:

• Стоит немного упорядочить свою практику ведения дневника и следить за датой. Это особенно полезно, если вы ведете ежедневный журнал личных целей и амбиций, хотя, возможно, сегодня это не так актуально для устройств Android. Прежде чем делать запись в дневнике на бумаге, отметьте дату (и, возможно, даже время) в углу страницы.
• Хотя это ваш дневник, лучше вводить каждую запись, имея в виду тему, чтобы не сбиться с пути и написать кучу коротких заметок на ваши любимые темы, которым не хватает направления или смысла. Это может быть вашим намерением, и в этом случае, браво! Но чаще это желание сделать его кратким. Ведь вы, наверное, довольно занятой человек, а?
• Классический способ начать запись — написать «дорогой дневник», и хотя Голливуд использовал любую возможность, чтобы высмеять этот метод, он все еще работает. На самом деле, это может добавить довольно конфессиональную нотку в среду, которая в противном случае могла бы показаться просто эхо-камерой. Не стесняйтесь использовать эту фразу, если чувствуете, что она может быть вам полезна.
• Аналогично, лучше всего писать от первого лица от себя. Идея, в конце концов, состоит в том, чтобы дневник был личным местом для изучения вашей жизни, будь то в виде маркированного списка или полноценной прозы. Это ваше место, чтобы быть настолько эгоистичным и эгоцентричным, насколько это возможно, чтобы не навязывать это людям вокруг вас.
• Таким образом, вы должны стараться быть максимально честным в своем дневнике. Это исповедальное место, очень похожее на будку в церкви, и точно так же здесь можно признаться во всем, в чем иначе нельзя было бы признаться окружающим. Записывайте любые свои эмоции или мысли, о которых вы не хотели бы, чтобы другие знали. При этом вы можете начать обрабатывать их и отпускать.
• Более опытные дневники скажут вам, что не стоит слишком беспокоиться об орфографии и грамматике. Как и в случае с одним из основных методов ведения дневника — автоматическим письмом, — вы должны стараться писать как можно быстрее, чтобы преодолеть сдерживающую реакцию в своем уме, которая может помешать вам быть настолько честным, каким вы могли бы быть в противном случае. Это включает в себя проверку орфографии и грамматики, которые так активны, когда вы что-то пишете.
• Точно так же, как бы быстро вы ни захотели делать записи в дневнике, важно, по крайней мере, учитывать, что эти записи однажды могут стать авторитетным источником сведений о человеке, времени и/или месте. Таким образом, вы должны попытаться включить как можно больше деталей, чтобы моменты можно было сохранить во времени и позволить вам лучше вспомнить их в будущем. Они не должны быть абсолютно точными, они должны точно отражать ваши чувства по отношению к ним.

Шаг 3: рутина

Что объединяет все различные формы ведения дневника, так это необходимость войти в рутину с этим…

• Самое главное — попытаться найти конкретное время каждый день, когда вы будете достаточно свободны, чтобы посвятить время ведению дневниковой записи. Этого не нужно придерживаться каждый божий день, но чем чаще вы это делаете, тем полнее будет картина вашего мира, запечатленная в дневнике.
• Не переутомляйтесь поначалу и оставляйте неприятный привкус во рту на будущее. Начните писать небольшими суммами и в течение более коротких периодов времени. Делать это в течение 10-15 минут в начале — отличное место для начала, отслеживая только самые насущные чувства и мысли. Вы можете быть более тщательным позже.
• Следует иметь в виду, что это не обязательно должно быть чем-то строгим. Вам не нужно просто записывать свои мысли, вы также можете рисовать их, создавать коллажи или запечатлевать их другим способом!

Классический журнал (пустой)

от 21,95$

Купить сейчас

Final Words

Итак, вот оно! Надеюсь, теперь вы чувствуете себя готовым и можете приступить к написанию собственного дневника!

Часто задаваемые вопросы Как вести дневник

ЧТО МНЕ НАПИСАТЬ В ДНЕВНИКЕ?

Все, что пожелаете! Идея дневника в том, что он должен быть максимально личным. Таким образом, вы должны стараться сделать его как можно более личным, в соответствии с вашими собственными потребностями и видением.

ЧТО ТАКОЕ ФОРМАТ ДНЕВНИКА?

Дневник — это тип журнала, который больше касается повседневных мелочей жизни. Как правило, дневник будет вестись каждый день, превращаясь в рутину, которая в конечном итоге будет пожинать плоды выделения определенного времени дня для записи и отслеживания потока времени.

КАКОЙ ПРИМЕР ЗАПИСИ В ДНЕВНИКЕ?

Хотя в высокобюджетных фильмах часто высмеивают, начало дневниковой записи «дорогой дневник» в целом довольно эффективно, особенно для достижения более конфессионального тона, напоминающего исповедальню в церкви.

КАКОВЫ 3 ЭЛЕМЕНТА ДНЕВНИКОВОГО ВЕДЕНИЯ?

Они могут быть невероятно разными и личными в зависимости от ваших собственных потребностей и желаний, хотя обычно они вращаются вокруг 1) получения четкого представления о том, о чем вы хотите писать, 2) изучения того, как писать и что писать, и 3) соблюдения как можно более строгого распорядка.

Старый пост

Новое сообщение

Заполнение дневниковых записей (Система вызова дневника Арденса): Ardens EMIS Web

Чтобы дневниковые записи работали эффективно, их необходимо поддерживать. Пациентам, нуждающимся в дальнейшем отзыве, потребуется обновить дату отзыва, чтобы заменить существующую запись в дневнике, и это можно сделать с помощью соответствующих шаблонов Ardens (см., как установить дату отзыва). Если пациента больше не нужно вызывать по определенному пункту, важно, чтобы запись в дневнике заполнялась вручную, чтобы она не отображалась как невыполненная.

Следующие инструкции помогут вам заполнить дневник, когда он больше не нужен.

Заполнение индивидуальной записи в дневнике

Откройте страницу дневника пациента   в медицинской карте пациента и выберите соответствующую запись в дневнике для заполнения.

Выберите опцию Complete  , отображаемую на ленте EMIS (или щелкните правой кнопкой мыши запись в дневнике и выберите Complete ).

Подтвердите свое желание продолжить, нажав OK.

Теперь запись в дневнике будет завершена в карте пациента.

Средство для заполнения дневника

Для поддержки практики постоянного управления дневниковыми записями мы разработали протокол, который проверяет, был ли записан последующий результат после даты дневника.

В верхней половине экрана будут отображаться подробности последующего найденного результата.

Дальнейшие действия:

• Завершение записи в дневнике — отображает дополнительные параметры для одновременного заполнения нескольких записей в дневнике (дополнительную информацию см. ниже).
• Проверка, добавление или редактирование записи в дневнике Ардена (запуск шаблона отзыва дневника Ардена)  — запуск шаблона отзыва дневника Ардена для проверки текущих и установки последующих дат отзыва.
• Показать все просроченные и предстоящие даты дневника Арденса — показывает все просроченные записи дневника пациента с возможностью записи на следующий прием, если это необходимо.
• Справка — даст вам ссылку на эту статью поддержки
• Закрыть — закроет экран.

Выберите соответствующее действие, используя предоставленные ссылки.

Заполнение нескольких записей в дневнике

Щелчок по опции « Заполнить запись в дневнике » в детекторе результатов дневника даст пользователю возможность заполнять отдельные или несколько записей в дневнике одновременно. Это часто бывает полезно при выполнении общего ведения дневника (нажмите здесь, чтобы просмотреть дополнительную информацию о ведении домашнего хозяйства).

При выборе опции « Заполнить дневник » в Детекторе результатов дневника появится следующий экран:

Верхняя половина экрана будет напоминать пользователю о любых последующих результатах, полученных для пациента. Затем следуют дополнительные параметры для выбора области, в которой записи дневника вы хотите заполнить. Выберите соответствующую категорию.

На приведенном выше экране будут отображаться сведения о существующих дневниковых записях пациента. Используйте предоставленные опции, чтобы выбрать, какую запись в дневнике вы хотите заполнить.

Обратите внимание: — опция «Завершить все записи дневника выше» заполнит все существующие (прошлые или будущие) записи дневника для определенной категории. Эти опции следует использовать с осторожностью!

При выборе любой из вышеперечисленных опций у пользователя спросят, хотят ли они внести какие-либо дальнейшие записи в дневник.

Танцевальная аэробика | Фитнес для похудения

You are here

Главная

02.06.2023 в 19:02

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки , благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде.

27.05.2023 в 19:12

Восточные танцы очень полезны для похудения. Во-первых, во время занятий задействовано много мышц брюшной полости и бедер. Во-вторых, танцы помогают улучшить работу пищеварительной системы, избавиться от запоров, а значит, хорошо очистить кишечник. В-третьих, подобные танцы помогают вывести из организма лишнюю воду и избавиться от отеков.

Регулярные занятия ускоряют кровообращение, поэтому помогают справиться с целлюлитом на бедрах и животе. А еще танцы снимают нервное напряжение, расслабляют и помогают исключить переедание, связанное со стрессом.

17.09.2022 в 09:55

Аэробика является разновидностью оздоровительной гимнастики, выполняемой под музыку и включающей в себя элементы танца. В аэробике используются гимнастические и общеукрепляющие упражнения, разнообразные шаги, прыжки, подскоки, бег, танцевальные движения и даже элементы силового тренинга. Для аэробики характерно непрерывное выполнение упражнений. Паузы между ними не делаются. В процессе тренировок широко применяются вспомогательные приспособления:

20.01.2022 в 14:05

Прежде чем приступать к первой тренировке, необходимо подготовиться к посещению спортзала. Помимо позитивного настроя понадобится:

17.11.2019 в 07:28

Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.

Фитнес для начинающих делится на несколько видов:

16.11.2019 в 00:53

Танцевальная аэробика относится к направлению фитнеса с комплексом танцевальных упражнений, которые сопровождаются ритмической музыкой. Такие занятия имеют и другое название – низкоударная аэробика. Связано это с тем, что в системе отсутствуют упражнения с ковриком, снарядами и приспособлениями.

12.11.2019 в 05:53

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

12.11.2019 в 03:20

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений — аэробики. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

03.11.2019 в 15:40

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

29.05.2023 в 19:18

Спорт не стоит на месте и развивается параллельно человечеству, информационным технологиям и общему прогрессу. Регулярно список фитнес-направлений пополняется новыми, более эффективными, а порой необычными видами. Какие новинки предлагает фитнес-индустрия в конце второго десятилетия двадцатого века?

Стрип-пластика обеспечивает проработку проблемных зон, развитие гибкости, пластичности. Это идеальный вариант для девушек. Регулярные тренировки научат любить себя и свое тело, найти в нем достоинства и избавиться от комплексов. Это поможет посмотреть на себя новыми глазами, а также придаст уверенности.

19.09.2022 в 20:14

Большинство людей выбирают аэробные физические нагрузки за их результативность в процессах похудения. Однако существует ряд правил, без следования которым даже интенсивные аэробные занятия не принесут пользы.

Продолжительность.

Идеальная длительность аэробной фитнес-тренировки — около 30-60 минут. Если вы раньше не брали на себя такие нагрузки, следует начать с коротких занятий. Наращивайте продолжительность постепенно: начните с 5-7 минут, а когда ощутите, что движения даются легче, повысьте длительность до 10 минут. С таким подходом можно плавно достичь предельной для себя нагрузки.

12.11.2019 в 20:22

(не проверялась)

Групповое занятие степ-аэробикой

06.11.2019 в 04:00

Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

18.12.2017 в 16:51

В настоящее время на фоне развивающейся фитнес — индустрии, обучение танцам предлагают не только танцевальные студии, но и фитнес-клубы.
Перед людьми встает выбор, кому отдать свое предпочтение: фитнес-клубу или танцевальной студии. Чтобы во всем разобраться, давайте мы рассмотрим сходства и различия в проведении занятия.
Сходства занятий танцами в фитнес-клубах и студиях танца.

занятия фитнес аэробикой, цены на абонементы ДОН-Спорт

В сети спортивных клубов ДОН-Спорт проводятся занятия аэробикой в Москве по лучшим и самым современным методикам. Для каждого нашего гостя мы подберем подходящее направление: спортивная, танцевальная, оздоровительная, силовая аэробика. Комплексы упражнений в каждой группе подбираются в зависимости от задач: для похудения, силовые нагрузки для поддержания тонуса мышц или оздоровительные упражнения для поддержки опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки под руководством опытного тренерского состава быстро дадут видимый результат.

Подобрать Аэробика в Москве

Часто ищут

• Фитнес для студентов в Москве
• Йога для начинающих в Москве
• Индивидуальные занятия йогой в Москве
• Большой теннис для начинающих
• Занятия спортивной аэробикой
• Аэробика для начинающих

все Программы

Interval Training

Урок, включающий кардио интервалы со степ-платформой или без ничего, и интенсивные силовые блоки на все группы мышц. Способствует укреплению, развитию выносливости и жиросжиганию. 55 мин.

Introduction

Урок помогающий освоить технику основных шагов классической и степ аэробики.

Школа шпагата

Здесь вы сядете на шпагат, растянете забитые и закаченные на силовых тренировках мышцы, приобретёте гибкость и мягкость связок

Step Intro

При правильном подходе степ аэробика для начинающих помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести стройное, красивое и подтянутое тело. Регулярные занятия укрепляют здоровье, корре…

Step Pro

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Интересная хореография.

Aerobic pro

Команда

Алимова Мария

премиум-тренер по плаванию

Андреев Евгений

мастер-тренер тренажерного зала

Андреева Татьяна

премиум-тренер групповых занятий

Антонов Дмитрий

премиум-тренер тренажерного зала

Артеменко Алина

элит-тренер детского клуба

Афанасьева Светлана

премиум-тренер детского клуба

Балакин Сергей

массажист

специалист по оздоровлению

Баркова Лариса

премиум-тренер по боевым искусствам

Белоцкая Марина

премиум-тренер групповых занятий

координатор групповых программ

Беляева Алина

мастер-тренер детского клуба

Бикмаева Кристина

премиум-тренер групповых занятий

Бобкова Наталья

координатор бассейна

премиум-тренер по плаванию

Борзова Ирина

элит-тренер детского клуба

координатор детского клуба

Бровко Александр

элит-тренер по плаванию

Булкина Галина

мастер-тренер по боевым искусствам

персональный тренер тренажерного зала

Бурцев Сергей

элит-тренер по плаванию

Ваняшина Анна

эксперт-тренер тренажерного зала

кинезиолог

Вершинин Илья

координатор тренажерного зала

элит-тренер

Витвицкая Мария

премиум-тренер детского клуба

Воронцов Илья

премиум-тренер по плаванию

Герасимова Татьяна

элит-тренер тренажерного зала

Гобечия Алексей

премиум-тренер по плаванию

Горбачевский Никита

мастер-тренер тренажерного зала

Грамакова Евгения

премиум-тренер тренажерного зала

Гричанюк Виктория

премиум-тренер детского клуба

Гудков Александр

премиум-тренер по боевым искусствам

Показать еще

Показать еще

Показать еще

Показать еще

Другие разделы

Групповые программы

41 программа

Групповые программы

• Силовые тренировки
• Кардио тренировки в Москве
• Аэробика в Москве
• Групповые занятия йогой
• Mind&Body
• Функциональные тренировки в Москве
• Все программы

Индивидуальные
программы

8 программ

Индивидуальные
программы

• Персональные тренировки по групповым программам
• Индивидуальные занятия боевыми искусствами
• Салон массажа
• Персональные тренировки по теннису
• Персональные тренировки для детей
• Персональные занятия для детей
• Персональные тренировки в бассейне
• Персональные тренировки в тренажерном зале
• Все программы

Бассейн

22 программы

Бассейн

• Школа плавания для взрослых
• Плавание в Москве
• Водные программы
• Все программы

Игровые виды

5 программ

Игровые виды

• Теннисный клуб
• Аренда теннисного корта
• Школа футбола
• Школа тенниса
• Клуб настольного тенниса
• Все программы

Тренажерный зал

Тренажерный зал

• Все программы

Боевые искусства

8 программ

Боевые искусства

• Все программы

Детский клуб

24 программ

Детский клуб

• Все программы

Детские программы

114 программ

Детские программы

• Танцы для детей
• Боевые искусства для детей
• Детские игровые виды
• Бассейн для детей
• Детские групповые программы
• Все программы

Танцы

7 программ

Танцы

• Все программы

Не знаете, что выбрать?

Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!

клубные карты

Пловец (Хамовники)

📌Персональные тренировки для не членов клуба до 16 лет, которые ранее не занимались
 
📎7 дней карта для родителя 
📎1 персональная тренировка для родителя в любом подразделении
📎Скидка 10% на проведение дня рождения
📎Скидка 10% на детский лагерь
 

Подробнее

Абонемент в тренажерный зал

Подробнее

Детский абонемент на фитнес

Для самых важных наших гостей! Для тех, кто растет и развивается вместе с фитнесом. Мы создали отдельную Вселенную, где есть место всему: спорту, интеллектуальным занятиям, играм и развлечениям. Дети – наше будущее. Для вас карта на 12 месяцев с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Дневной абонемент на фитнес

Для жаворонков! Вы — ранняя пташка: встаете рано, первая половина дня для вас самая продуктивная. Мы разделяем ваши предпочтения. Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 17:00 в будние дни!

Подробнее

Индивидуальный абонемент на фитнес

Для тех, кто ни дня не может прожить без фитнеса! Фитнес – ваш стиль жизни, ваш воздух, ваше вдохновение. Вы – пример для подражания. Так держать! Для вас 15 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Карта Выходного дня

Для тех, для кого фитнес – праздник! Вы заняты работой и повседневными делами, но любите фитнес так же, как и мы. Мы понимаем это и поддерживаем вашу любовь! Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Семейный абонемент на фитнес

Включает в себя взрослые и детские карты

Для всей семьи! Мы не только любим фитнес, но и поддерживаем семейные ценности. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься фитнесом всем вместе – это весело, полезно для здоровья и укрепляет семейные связи. Включает функционал индивидуальной и детской карт. Карты оформляются на каждого члена семьи. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Абонемент для корпоративного фитнеса

Для сплоченной команды! Фитнес объединит ваших сотрудников, укрепит их иммунитет и повысит лояльность к компании! Ведь это такой полезный бонус. А еще, командная покупка – это выгодно. Включает функционал индивидуальной карты. Действие распространяется на юридических лиц и на группы физических лиц, численностью от 5 человек. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Показать все клубные карты

Не нашли подходящий вариант?

Собери карту под себя и получи приятные бонусы в подарок

Наши клубы

Клуб «Атлант»

Клуб «Атмосфера»

Клуб «Бирюзова»

Клуб «Хамовники»

Клуб «Алые Паруса»

Запишитесь

на ФИТНЕС-ПРИМЕРКУ

По номеру телефона

Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных

Лучшие занятия в тренажерном зале для здорового похудения и тонуса

Хотите достичь более здорового веса для вашего типа телосложения? Мы расскажем о лучших занятиях в тренажерном зале и жиросжигающих тренировках для похудения и тонуса…

Участие в еженедельных занятиях по физкультуре — отличный способ повысить мотивацию и внести разнообразие в ваши тренировки (некоторые тренажерные залы проводят занятия на открытом воздухе во время блокировки) . Но если ваша цель — похудеть, вам нужно выбрать лучшие занятия в тренажерном зале и тренировки, соответствующие вашим целям по снижению веса, сжиганию жира и тонизированию.

Связано: Понимание формы тела: что вы можете и не можете контролировать

К счастью, если времени мало, есть множество занятий фитнесом, которые вы можете выбрать, которые не займут целый час вашего времени. . Многие тренажерные залы в настоящее время предлагают экспресс-тренировки, поскольку они знают, что многие люди ограничены во времени.

Вот некоторые из лучших занятий фитнесом в тренажерном зале и жиросжигающих тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть за наименьшее количество времени… всего одно или два занятия в неделю помогут вам сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также дадут вам разнообразие и стимулируют.

Связанный: Лучшие занятия фитнесом для укрепления мышц кора и пресса

Лучшие занятия в тренажерном зале для похудения и повышения тонуса как махи гирями, а также как подъемы и жимы, которые вы выполняете непрерывно. Отлично подходит для повышения силы и тонуса, когда вы выполняете упражнения, вы также обнаружите, что ваш сердечный ритм увеличится, и вскоре вы начнете чувствовать, что усердно работаете.

Махи гири задействуют все тело, включая верхнюю и нижнюю часть тела и корпус. Можно с уверенностью сказать, что это также будет напряжно. Обычно занятие по фитнесу с гирями длится около 30 минут, включая пятиминутную разминку в начале и несколько минут на заминку в конце. Не беспокойтесь, если вы не уверены в технике выполнения упражнений… инструкторы будут ходить по классу, помогая тем, кто в этом нуждается.

Связанный: Лучшие фитнес-классы для домашних упражнений

Spin Classes

Не новый, а популярный старый фаворит – и не зря. Одно 45-минутное занятие на спине обычно может сжечь около 500 калорий или больше, в зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете во время занятия. Он сочетает в себе интервалы спринта с периодами восстановления и подъема в гору.

Отлично подходит для силы и мощи ног, вращение — отличная кардио-тренировка, которая обязательно заставит вас потеть. Прежде чем начать, убедитесь, что сиденье находится на нужной высоте — в идеале оно должно быть на высоте бедра, когда вы стоите рядом с велосипедом, и ваша нога должна слегка сгибаться в колене, когда вы крутите педали вниз. Этот динамичный тренажерный зал — отличный выбор для жиросжигающей и здоровой тренировки для похудения.

Круговые тренировки

Они могут длиться от 30 минут до часа, но многие спортзалы предлагают мини-круговые занятия продолжительностью от 25 до 30 минут, включая разминку. Инструктор настроит различные рабочие места, включая отжимания, отжимания на брусьях, приседания с собственным весом, альпинизм и прыжки на домкрате, и вы будете выполнять одно упражнение в течение установленного периода времени, прежде чем переходить к следующему с небольшим отдыхом или без него.

В конце круга отдохните минуту, а затем повторите круг еще раз. Круговые тренировки нацелены на все тело, и ваш сердечный ритм будет расти, что делает это одним из лучших занятий в тренажерном зале для похудения и тонуса.

British Military Fitness

Эти фитнес-классы, идеально подходящие для тех, кто любит заниматься спортом на свежем воздухе, проходят в парках по всей Великобритании и предлагают развлечения и разнообразие для тех, кто предпочитает заниматься в группе.

Опять же, движения, как правило, представляют собой упражнения с собственным весом, такие как отжимания, звездообразные прыжки, бёрпи и соревновательные игры, часто чередующиеся с беговыми интервалами. Классы делятся на разные уровни способностей. Нелл МакЭндрю — большая поклонница и приписывает своей подтянутой фигуре регулярные занятия.

Занятия боксом

Эти веселые и разнообразные занятия в тренажерном зале предлагают ряд упражнений, смешанных с приемами бокса. Вы никого не бьете, вы будете либо заниматься теневым боксом, либо использовать щитки и перчатки.

Вы разогреетесь в течение пяти минут или около того легкой пробежкой и побегаете по студии, а затем будете выполнять различные боксерские приемы, смешанные с движениями, такими как прыжки, приседания и выпады. Если вы хотите сбросить лишний вес, эти тренировки для сжигания жира предлагают большое разнообразие и удовольствие, а также являются одними из лучших занятий в тренажерном зале для похудения и тонуса. Некоторые спортивные залы предлагают более короткие экспресс-уроки по боксу продолжительностью 30-45 минут.

Экспресс-тренировка пресса

Если вы хотите, чтобы ваш живот был сильным и подтянутым, то выполнение короткого экспресс-класса пресса, если он есть в вашем тренажерном зале, будет хорошим способом дополнить упражнения, описанные в этом руководстве, на лучших тренажерных залах и тренировки для похудения, тонизирования и сжигания жира.

Занятия прессом обычно включают пятиминутную разминку, затем вы будете делать упражнения для брюшного пресса в течение примерно десяти минут перед заминкой. Таким образом, вы можете сделать это всего за 15-20 минут и чувствовать себя хорошо, занимаясь животом. Идеально подходит для тех, кто склонен пропускать тренировки на пресс!

Связано: Тренировки пресса для женщин

Занятия GRIT

Теперь во многих спортзалах благодаря Les Mills, компании, которая представила нам занятия Bodypump, BodyAttack и BodyBalance, GRIT занятия направлены на повышение физической подготовки и сжигание толстый. Они быстро переключаются между силовой работой и сердечно-сосудистой тренировкой, и вы все время работаете с высокой интенсивностью. Типичный урок длится около 30 минут.

Связанный контент:

• Лучшие занятия фитнесом для домашних тренировок
• Преимущества группового занятия фитнесом
• Какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения?

4 лучших класса тренировок для похудения

Вы тренировались в одиночку и обнаружили, что это не для вас. Пока вы посвятили себя похудению, вы уже исчерпали весь контент из ваших любимых подкастов, а ведущие теленовостей — ужасная компания на беговой дорожке. В общем, вы начинаете скучать в своем одиночестве.

Если это про вас, возможно, самое время попробовать групповые упражнения. Групповые тренировки — это отличная возможность заниматься с другими людьми, имеющими такой же уровень физической подготовки и цели, или с друзьями. Но какой класс упражнений лучше всего подходит для похудения?

К счастью для вас, мы подготовили список из четырех лучших групповых занятий для похудения, а также информацию о том, как происходит похудение и какие качества вам следует искать на занятиях по снижению веса. Итак, приступим.

На что обращать внимание в классе тренировок для похудения

Если вы ищете занятия для начинающих, занятия для похудения или занятия HIIT, необходимо учитывать несколько моментов. Если вы хотите похудеть, вам следует найти классы тренировок, которые обладают следующими качествами:

• Кардио-ориентированные — целевая частота сердечных сокращений 50–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений оптимальна для веса. потери, что делает кардио-классы обязательными. ¹ Кроме того, чем больше работает ваше сердце, тем больше калорий сжигает ваше тело, что облегчает достижение дефицита калорий — базового уровня, необходимого для снижения веса. ²
• Вовлечение – Занятия с умственным компонентом, будь то геймификация, медитация или артистизм, будут поддерживать вашу вовлеченность.
• Мотивация . Когда вы найдете групповое занятие, которое ведет ободряющий инструктор и которое посещают поддерживающие одноклассники, вам будет легче сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки.

К счастью, все наши четыре лучших класса тренировок для похудения обладают этими качествами.

#1. Танец

Для тех, кто более склонен к искусству, нет лучшего способа тренировки, чем танец. Кроме того, есть много разных типов танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать. Вот лишь некоторые из них:

• Zumba — Zumba предлагает кардиотренировки в стиле латиноамериканских танцев. Комбинации энергичны, веселы и легко усваиваются. Это делает Zumba фантастическим выбором как для начинающих, так и для опытных танцоров.
• Tap — Если вы хотите бросить вызов своему мозгу, а также своему телу, урок танцев может быть для вас. Сложные ритмические паттерны и мощные, ориентированные на кор, движения объединяются для волнующих упражнений.
• Barre — Если вы хотите укрепить корпус и силу ног, при этом притворяясь балериной, подумайте о том, чтобы попробовать barre-класс. Не волнуйтесь, вам не придется впадать в полную ахинею.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным танцором или нет, занятия фитнесом в танцевальной группе — это отличный способ потренироваться и сжечь калории, развлекаясь.

#2. Велоспорт

Классы Spin сильно изменились с девяностых годов. Инструкторы полностью изменили игровой процесс, заменив аналоговое оборудование и устаревшие поп-плейлисты на цифровые велосипеды, живые таблицы лидеров и 90 124 новых 90 125 поп-плейлистов.

Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по езде на велосипеде, если вам нравятся следующие качества:

• Быстрая, захватывающая атмосфера
• Много внимания уделяется ногам, ягодицам и кору
• Жестокая конкуренция (в некоторых классах текущая статистика ученика отображается на доске)
• Много личного пространства (поскольку у каждого есть свой велотренажер)

Если идея звучит привлекательно, но немного напряжно, начните с неконкурентных занятий по велоспорту для начинающих.

#3. Аквааэробика

Возможно, вы любите заниматься спортом, но ваше тело иногда страдает от этого. Раскол голени, растяжение связок и болезненные боли в суставах могут разрушить ваши планы по снижению веса.

Что вам нужно, так это низкоинтенсивное кардио. И если вы ищете вариант с низким уровнем воздействия, который по-прежнему привлекает и мотивирует, не ищите ничего, кроме бассейна.

Аквааэробика — идеальное занятие для тех из нас, кому иногда трудно двигаться. Поддержка воды снимает стресс и напряжение, позволяя вам сосредоточиться на тренировке. Не говоря уже о том, что это весело! Окунитесь в один из наших классов Aqua Fit, чтобы понять, что мы имеем в виду.

#4. Йога и пилатес

Не каждое занятие йогой или пилатесом идеально подходит для похудения. Например, инь-йога и стотт-пилатес — это медленные восстанавливающие практики, построенные на выравнивании и расслаблении. Тем не менее, есть также классы кардиотренировок, сжигающие калории, основанные на принципах йоги и пилатеса. К ним относятся:

• Виньяса-йога — вид йоги, основанный на плавных, непрерывных движениях или «потоке», часто с повторяющимся приветствием солнцу. Виньяса-йога будет поддерживать ваш сердечный ритм на пиковом уровне, сжигая жир и наращивая мышечную массу.
• Piyo® . Разработанный Chalene Johnson из Beachbody, Piyo представляет собой динамичный класс упражнений, сочетающий в себе элементы йоги, пилатеса, боевых искусств и танцев. В результате получается удлиняющая, укрепляющая и сжигающая калории тренировка.

Выберите Chuze Fitness, чтобы стать лучше

От силовых тренировок и тренировочного лагеря до йоги и низкоинтенсивных интервальных тренировок — варианты групповых занятий безграничны. В Chuze Fitness мы понимаем ценность наслаждения вашей тренировкой. Вот почему мы предлагаем увлекательные, мотивирующие и веселые групповые занятия на основе кардиотренировок, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Куриное филе с сыром вкусный рецепт с фото пошагово и видео

Главная » Птица » Курица

КурицаJulia031

Содержание

1. подготавливаем куриное филе
2. подготавливаем сыр
3. подготавливаем шалфей
4. подготавливаем рулетики из куриного филе
5. подготавливаем чеснок
6. подготавливаем помидоры
7. готовим помидорно-перечную смесь
8. готовим куриное филе с сыром
9. подаем куриное филе с сыром

Пригласив гостей на званый ужин, не забудьте угостить их изумительно вкусным мясным блюдом — куриное филе с сыром. К тому же блюдо готовится необычайно просто и не занимает много времени. Куриное мясо, приготовленное с сыром, получается нежное и сочное. А шалфей, который используется в блюде, придает мясу очень тонкий пряный и пикантный вкус. Куриное филе с сыром, приготовленное по нашему рецепту, поистине деликатесное блюдо.

• подготавливаем куриное филе

  Куриное филе вручную промываем под проточной теплой водой и, придерживая его над раковиной, даем стечь воде. Затем перекладываем его на разделочную доску и с помощью ножа нарезаем его вдоль на тонкие пластины толщиной не более одного сантиметра. Каждый кусочек грудки заворачиваем несколько раз в пищевую пленку и с помощью деревянной скалки или рукояткой от ножа, легонько отбиваем его. Внимание: так как куриное мясо само по себе очень нежное, поэтому отбивать его необходимо не сильно и не с помощью кухонного молотка. В противном случае, целостность куриного филе может нарушиться и у нас не получится задуманное блюдо. После — достаем мясные кусочки из пищевой пленки и выкладываем их в свободную посуду.

• подготавливаем сыр

  Воспользовавшись мелкой теркой, натираем твердый сыр на стружку и перекладываем его в отдельную тарелку.

• подготавливаем шалфей

  Пряные листья шалфея в кулинарии используют в качестве ароматической добавки. Берем свежие листья шалфея и хорошо промываем их под проточной водой. Затем с помощью кухонного бумажного полотенца высушиваем их от воды и перекладываем в чистую тарелку.

• подготавливаем рулетики из куриного филе

• Перекладываем куриные пластинки на разделочную доску и вручную солим и перчим их по вкусу с двух сторон.

• Затем с помощью столовой ложки посередине выкладываем на каждую куриную пластинку тертый твердый сыр и по одному свежему листику шалфея.

• Заворачиваем края куриного филе вовнутрь таким образом, чтобы одна его сторона накладывалась на другую, и закрепляем их с помощью зубочистки. Если куриные пластинки больших размеров, тогда скрепляем их зубочистками с двух сторон.

• подготавливаем чеснок

  Зубчик чеснока перекладываем на разделочную доску. С помощью рукоятки ножа, надавливая ею на наш ингредиент, освобождаем его от шелухи и тем же острым инвентарем разрезаем чеснок на несколько частей в длину. Также ингредиент можно еще раз придавить рукояткой ножа, чтобы он дал больше сока в процессе приготовления блюда. После – перекладываем зубчики чеснока в блюдце.

• подготавливаем помидоры

  При помощи консервного ножа открываем банку с консервированными томатами. Воспользовавшись столовой ложкой, достаем помидоры из емкости и перекладываем их в тарелку. Вручную снимаем с томатного ингредиента шкурку, если в этом есть необходимость, и затем — при помощи ножа разрезаем их на четыре части.

• готовим помидорно-перечную смесь

  Нарезанные консервированные помидоры с помощью столовой ложки перекладываем в емкость блендера, а затем добавляем к ним в чашу кухонного электроприбора при помощи чайной ложки красный молотый перец и перемешиваем два ингредиента до образования однородной массы на 7-10 скоростях в период времени до одной минуты.

• готовим куриное филе с сыром

• На сковороду с помощью столовой ложки наливаем оливковое масло и ставим ее на средний огонь. Когда масло хорошо разогреется, перекладываем к нему в емкость чесночные кусочки и тушим их в масле не более 2 минут.

• Затем выкладываем к ним в сковороду с помощью кухонной лопатки куриное филе и обжариваем поочередно с каждой стороны в течение 4-5 минут до образования золотистой корочки. Воспользовавшись этим же кухонным инвентарем, перекладываем мясо из сковородки на тарелку, а чеснок достаем и выбрасываем, так как он нам больше не пригодится.

• Теперь наливаем в емкость к маслу вино с помощью стакана и тушим наши ингредиенты еще около 2 минут. По истечению этого времени, переливаем из чаши блендера в сковороду помидорно-перечную смесь, перчим и солим смесь по вкусу и при помощи лопатки, постоянно перемешивая наши ингредиенты, тушим их в течение 5 минут. Затем снова выкладываем куриное филе в емкость к нашим ингредиентам и тушим куриное мясо в соусе 15-20 минут, постоянно переворачивая его лопаткой, чтобы оно хорошо пропиталось со всех сторон ароматным соусом. Чтобы проверить готовность мяса, достаточно проткнуть рулетики другой зубочисткой или кончиком ножа. Если мясо мягкое, значит оно готово. Внимание: так как мы уже солили и перчили куриное филе, не переборщите с этими ингредиентами, добавляя их в соус.

• подаем куриное филе с сыром

  Подаем куриное филе горячим сразу после приготовления. Для этого, воспользовавшись кухонной лопаткой и придерживая блюдо вилкой, перекладываем наши мясные рулеты на широкое блюдо для подачи, а сверху поливаем соусом. Подавать куриное филе с сыром можно целым, а также небольшими кусочками, предварительно удалив из него зубочистки и порезав мясо поперек ножом. Сверху можно украсить мелко измельченной зеленью петрушки. Хорошо подавать куриное филе с картофельным пюре, с рисом, а также с макаронными изделиями. Приятного вам аппетита!

– – Для приготовления куриного филе с сыром, покупайте мясо бройлерной курицы, так как оно очень нежное и быстро готовится.

– – Для приготовления нашего блюда можно использовать любой сорт сыра, главное чтобы он был твердый и с нейтральным вкусом и ароматом.

– – Запах свежих листьев шалфея очень сильный, поэтому их нужно добавлять в блюдо в небольшом количестве, чтобы не только не заглушить аромат других ингредиентов, но и их вкус. Для приготовления нашего блюда можно использовать и сушеный лист шалфея, если нет под рукой свежего.

– – Для приготовления куриного филе можно использовать и другое масло для жарки, главное, чтобы оно было без запаха.

– – Помидоры можно использовать как консервированные, так и свежие.

Написать комментарий.

Продукты богатые белком | Таблица продуктов с высоким содержанием белка

Таблица, в которой перечислены белковые продукты, станет вашим верным помощником в вопросе организации правильного питания. Если вы придерживаетесь принципов сбалансированного рациона и хотите контролировать количество белковой пищи, поступающей в организм, то наша таблица продуктов с высоким содержанием белка поможет вам в этом.

Мы составили подробную таблицу, заглядывая в которую, вам будет проще составлять диетическое меню. Среди главных плюсов предложенного материала:

1. В список включены не только отдельные продукты, но и популярные готовые блюда, например, куриные котлеты, отварное филе, творожный сырник.
2. Помимо сведений о количестве белка в 100 граммах продукта, указано соотношение жиров и углеводов, что упрощает составление меню с учетом этих показателей.
3. Используя таблицу, вы узнаете, в каких продуктах много белка, и сможете повысить его процентное соотношение в рационе, или, наоборот, уменьшить употребление ряда блюд.

Если вы не нашли любимое блюдо в таблице, но хотите узнать, сколько в нем содержится белка, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Продукт

Вес, г

Ккал

Пример:

Белок является важнейшим компонентом человеческого организма, главным строительным материалом, участвующим в формировании каждой клетки всех органов и тканей. Продукты, содержащие белок в большом количестве, важно включать в повседневное питание культуристов и тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Кроме того, белок участвует в выработке ферментов и гормонов.

Источники белка – это обычная еда, которую можно приобрести в любом продуктовом магазине. Полезный компонент присутствует как в продуктах животного происхождения, так и в растительной пище. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то заменить животный белок вполне можно растительным аналогом. Так, прекрасной альтернативой мясу станет блюдо, приготовленное из фасоли, гороха или любых других бобовых.

Белок является важнейшим компонентом человеческого организма, главным строительным материалом, участвующим в формировании каждой клетки всех органов и тканей. Продукты, содержащие белок в большом количестве, важно включать повседневное питание культуристов и тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Кроме того, белок участвует в выработке ферментов и гормонов. Узнать, где больше всего белка в продуктах, вы можете в данном разделе нашего сайта, взяв на вооружение таблицу с подробным перечнем полезных продуктов питания.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Чем полезны растительные белки и где их больше всего

Ликбез Здоровье 29 сентября 2022

Научные данные подтверждают, что есть смысл заменить стейк миской гороха.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Чем различаются белки животного и растительного происхождения

Говоря о белке, многие сразу представляют куриную грудку, яйца или творог. Действительно, пища животного происхождения богата этим нутриентом. Более того, в ней белок легкоусвояемый, содержащий все незаменимые аминокислоты. Это органические соединения, которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей, чтобы обеспечить телу всё необходимое для построения собственного белка.

Растительный протеин, как правило, не настолько сбалансирован по аминокислотному составу, как животный. Например, в бобовых содержится мало метионина и цистеина, а в зерновых — лизина.

И если вы потребляете только растительную пищу, то для получения всех незаменимых аминокислот нужно сочетать разные продукты. Хорошая новость в том, что они не обязательно должны содержаться в одном блюде.

Например, лизин накапливается в скелетных мышцах и 60% его суточной нормы сохраняется в организме в течение трёх часов после еды. Так что, если вы пообедали блюдом из гороха, а поужинали рисом, у тела будет полный набор аминокислот, как если бы вы предпочли куриную грудку.

Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, в то время как продукты животного происхождения нередко содержат много насыщенных жиров, которые советуют ограничивать.

Почему стоит потреблять больше растительного белка

Есть несколько причин пополнить рацион продуктами, богатыми этим веществом.

Растительные источники белка полезны для здоровья

Диета, включающая много овощей, бобовых и зерновых, естественным образом уменьшает количество насыщенных жиров в питании, что снижает уровень холестерина и других соединений, которые увеличивают риск образования бляшек на стенках сосудов.

В метаанализе 112 научных работ подсчитали, что, заменив одну‑две порции белка из животных источников растительным протеином, можно снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний в среднем на 4%.

А в масштабном обзорном исследовании с участием более 617 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года выяснили, что употребление белка растительного происхождения снижает риск ССЗ и инсульта. Не зря диета, основанная на такой пище, ассоциируется с долгожительством.

Растительная еда помогает поддерживать вес

Получая белок из овощей, бобовых и зерновых культур, поддерживать вес будет действительно проще, поскольку эти продукты, как правило, менее калорийны.

Так, в исследовании, охватившем 1 475 человек с разными пищевыми привычками, подсчитали, что среди вегетарианцев лишние килограммы имеются у 14,7%, а среди веганов — у 10,6%. В то же время в категории всеядных избыточный вес оказался у 20%.

В исследовании с участием европейских подростков тенденция подтвердилась: выяснилось, что у ребят с ожирением процент животного белка в питании значительно выше, чем у их сверстников, не имеющих проблем с весом. У тех же, кто потреблял больше протеина из растительных источников, чаще определяли меньший процент жира и нормальный ИМТ.

Похожие данные получили в обзоре 12 исследований, посвящённых диетам, направленным на снижение веса. Оказалось, что вегетарианские режимы питания помогают потерять больше килограммов, чем те, что включают мясные продукты.

Переход на растительный белок — это экологично

Учёные подсчитали, что для производства 1 кг белка животного происхождения необходимо 6 кг растительного протеина для скота.

Выращивание такого количества корма требует ресурсов — земли и воды, а также увеличивает выброс парниковых газов, которые ассоциируются с сельским хозяйством.

Чем больше людей перейдёт на растительный белок, тем меньше вреда будет наноситься окружающей среде.

В каких продуктах растительного происхождения много белка

В России Роспотребнадзор рекомендует женщинам потреблять 58–87 г белка в сутки, мужчинам — 65–117 г, что примерно соответствует рекомендациям в США — 0,8 г на кг веса тела.

Для обеспечения организма человека необходимым количеством нутриента из растительных источников в рационе обязательно должны присутствовать следующие высокобелковые продукты.

Соя

Это единственный бобовый продукт, близкий к мясу и молоку по составу белка. Соя содержит хорошо сбалансированную комбинацию аминокислот и усваивается на 95–98%.

Вот популярные продукты из этой культуры:

• Соевое молоко. Чтобы получить этот напиток, бобы сначала замачивают, затем измельчают в большом количестве воды, фильтруют и нагревают. В результате из «молока» исчезают все антинутриенты, которые могут помешать усвоению, и остаётся около 2,5 г белка на 100 г продукта.
• Тофу. Продукт с нейтральным вкусом, по консистенции напоминающий сыр. Его делают из соевого молока, добавляя коагулянты для придания нужной текстуры и спрессовывая в брикеты. Тофу содержит около 14 г белка на 100 г своего веса.
• Мисо. Соевая паста, из которой готовят знаменитый суп с добавлением тофу и водорослей. Содержит около 12 г белка на 100 г массы.

Согласно исследованиям, употребление соевых продуктов снижает риск ССЗ и рака. Более того, они содержат изофлавоны — фитоэстрогены, сходные с женскими половыми гормонами. Благодаря им употребление сои может улучшить состояние во время менопаузы и предотвратить остеопороз — уменьшение костной массы.

Другие бобовые

Варёные горох, фасоль, чечевица, нут содержат от 8 до 11 г белка на 100 г продукта.

Метод приготовления может сказаться на степени усвояемости бобовых. Дело в том, что, помимо протеина и клетчатки, эти продукты содержат антинутриенты — вещества, которые вырабатываются растениями для защиты от насекомых, плесени и грибка. Они могут затруднять пищеварение и усвоение некоторых микроэлементов, например железа.

Поэтому важно замачивать бобовые перед приготовлением, а затем варить их до мягкости. Такой способ практически полностью удаляет антинутриенты.

Орехи

Это ещё один хороший источник растительного белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Последнее особенно важно для веганов, исключивших пищу животного происхождения. Все виды орехов содержат довольно много белка на 100 г веса:

• миндаль — 21 г;
• бразильский орех — 14,3 г;
• кешью — 18,2 г;
• фундук — 15 г;
• макадамия — 7,9 г;
• арахис — 25,8 г;
• пекан — 9,2 г;
• кедровые орехи — 13,7 г;
• фисташки — 20,6 г;
• грецкие орехи — 15,2 г.

Кроме того, эти продукты — богатые источники кальция, магния и калия, так что разумное их потребление может защитить от дефицита микроэлементов.

Зерновые культуры

Среди зерновых лидером по количеству белка является киноа, родина которого — Южная Америка. В 100 г готовой крупы содержится порядка 4,4 г нутриента, тогда как в остальных кашах, включая гречневую, овсяную, кукурузную, пшённую и пшеничную, — около 3–3,6 г.

Конечно, по количеству протеина зерновые сильно уступают бобовым, но в то же время эти продукты необходимы, чтобы обеспечить полноценный состав аминокислот. Например, в них значительно больше метионина — незаменимой серосодержащей аминокислоты, которая поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в детоксикации организма, способствует усвоению селена и цинка и защищает печень от накопления жиров.

Кроме того, зерновые культуры богаты клетчаткой, флавоноидами и полифенолами — антиоксидантами, которые противодействуют окислительному стрессу.

Читайте также 🥕🥦🥑

• Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему
• Как быть веганом и оставаться здоровым
• Правда ли пажитник поможет похудеть, улучшить либидо и остановить облысение
• Что такое полифенолы и как добавить их в диету, чтобы улучшить здоровье
• Всё, что вы хотели знать о правильном питании

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием белка на калорию на калорию/

Белок является макроэлементом, необходимым для правильного роста и функционирования человеческого организма. Ведутся серьезные споры по поводу количества белка, которое человек должен потреблять в день, в настоящее время рекомендуемая суточная доза (RDI) белка составляет 46 граммов для женщин в возрасте 19 лет.-70 и 56 грамм для мужчин в возрасте 19-70 лет. Любой избыток белка превращается организмом в энергию, и спорно, вызывает ли этот избыток белка нагрузку на печень.
Дефицит потребления белка приводит к атрофии мышц, неспособности нарастить мышечную массу и нарушению функционирования организма человека в целом.
Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, сыр, тофу, бобы, чечевицу, йогурт, яйца, орехи и семена. Ниже приведен список продуктов с самым высоким соотношением белка и калорий. Для получения дополнительной информации см. разделы о продуктах с высоким содержанием белка, других продуктах, богатых белком, низкокалорийных закусках с высоким содержанием белка и белковых изолятах.

1. Рыба (треска, тунец, лосось) Другая рыба с высоким содержанием белка на филе (3 унции или 85 г): Тунец (22 г), лосось (22 г), палтус (22 г), окунь (22 г), окунь (21 г) ), камбала и морской язык (21 г), треска (20 г), тилапия (17 г).
2. Сыр (нежирная моцарелла) Другой сыр с высоким содержанием белка на унцию (28 г): Творог с низким содержанием жира (5 г), Швейцарский сыр с низким содержанием жира (8 г), Чеддер с низким содержанием жира (6 г), Пармезан ( 10г), Романо (9г). *Моцарелла и творог с низким содержанием жира или обезжиренные содержат наибольшее количество белка на калорию, жирные сыры обычно содержат только 1 г белка на 20 калорий и являются менее оптимальными источниками белка.
3. Постная индейка и цыпленок (грудка индейки) Еще Курица и индейка: куриная ножка – голени (60 г) содержат 16 г белка. Куриное бедро (37 г) содержит 9 г белка. Порция куриной грудки в 3 унции (85 граммов) содержит 14 граммов белка.
4. Постная говядина и телятина (с низким содержанием жира) Стейк на косточке 3 унции (28 г) содержит 19 г белка, 1 кусок вяленой говядины (20 г) содержит 7 г белка.
5. Свиная корейка (отбивные) Жаркое из филе 3 унции (28 г) содержит 23 г белка, 3 унции ветчины (28 г) содержит 18 г белка, 1 ломтик бекона (8 г) содержит 3 г белка.
6. Чашка тофу (252 г) твердого тофу содержит 20 г белка. 1 чашка мягкого тофу (248 г) содержит 16 г белка. 1 чашка темпе (166 г) содержит 31 г белка.
7. Фасоль (зрелые соевые бобы) Другие бобы с высоким содержанием белка на чашку приготовленной: Фасоль (17 г), белая фасоль (17 г), лимская фасоль (15 г), конская фасоль (14 г), черная фасоль (15 г), мунг Фасоль (14 г)
8. Йогурт, молоко и соевое молоко 1 стакан обезжиренного молока (245 г) содержит 8 г белка, 1 стакан соевого молока (243 г) содержит 8 г белка.
9. Яйца (особенно яичные белки) 1 яичный белок (33 г) содержит 4 г белка, 1 г белка — 4,4 калории. 1 чашка яичницы-болтуньи (220 г) содержит 22 г белка.
10. Орехи и семена (семена тыквы, тыквы и арбуза) Другие орехи и семена с высоким содержанием белка (граммов белка на унцию (28 г)): Арахис (7 г), миндаль (6 г), фисташки (6 г), семена подсолнечника (6 г), льняное семя (5 г), ореховая смесь (4 г)»

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента. Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, свяжитесь с [email protected]

Энергетические белки | Sanitarium Health Food Company

• Вегетарианская
• Здоровье и питание

Хорошая новость заключается в том, что большинство из нас получают все необходимое количество белка, но мы можем потреблять слишком много белка неправильного типа.

Белок необходим для здоровья и выживания человека. Растительные и животные белки состоят из 20 аминокислот, каждая из которых необходима для хорошего здоровья. Наше тело может производить 11 из этих аминокислот самостоятельно, но остальные девять должны поступать с пищей.

В культуре всегда существовало сильное убеждение, что для получения достаточного количества белка необходимо есть мясо. Однако недавняя волна научной литературы рекомендует меньше красного и переработанного мяса и больше бобовых, орехов, семян и рыбы.

Это правда, что говядина, баранина и курица могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но они также могут увеличить количество насыщенных жиров и пищевого холестерина в вашем рационе. Диета с высоким содержанием красного и переработанного мяса также связана с увеличением веса и раком кишечника. А употребление слишком большого количества красного мяса может увеличить риск развития диабета 2 типа. Поэтому лучше ограничить потребление красного мяса и свести к минимуму обработанное мясо (или вообще отказаться от него).

И почему бы не попробовать включить в свой рацион другие продукты, такие как чечевица и другие бобовые (например, нут и фасоль), орехи, лебеда и соевые продукты – это отличные источники белка, которые также могут помочь защитить вас от болезней образа жизни.

Прочтите нашу статью о диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , чтобы получить дополнительную информацию о влиянии на здоровье диеты с высоким содержанием белка.

Сколько белка вам нужно?

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям рекомендует мужчинам в возрасте до 70 лет потреблять 64 г белка в день, чтобы оставаться здоровыми, а женщинам до 70 лет — 46 г (если они не беременны или не кормят грудью).

Рекомендуемое потребление пищи (RDI)

9008 2 64 г/день (0,84 г/кг)

Мужчины
19+ лет
70+ лет	81 г/день ( 1,07 г/кг)
Женщины
19+ лет	46 г/день (0,84 г/кг)
70+ лет	57 г/день (0,94 г/кг)
Беременность	60 г/день (1,00 г/кг)
Лактация	67 г/день (1,10 г/кг)

Источник: Nutrient Values ​​for Australia and New Zealand 9000 3

Последнее австралийское обследование состояния здоровья и Исследование питания взрослых в Новой Зеландии показало, что многие австралийцы и новозеландцы потребляют на 20–40 г белка больше, чем рекомендуется. Это не обязательно плохо для растущих подростков, людей с заболеваниями или определенными травмами, а очень активным людям (например, спортсменам) может потребоваться дополнительный белок для удовлетворения их более высоких энергетических потребностей.

Например, если вы тренируетесь на выносливость или силу и пытаетесь набрать мышечную массу на начальных этапах тренировок, ваша потребность в белке может увеличиться до 1,7 г/кг массы тела в день, что означает превышение стандартных рекомендаций. Рекомендовано. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество.

Сколько стоит подача?

В соответствии с Австралийскими рекомендациями по питанию стандартную порцию белка обеспечивают следующие продукты:

• 1 стакан (150 г) бобовых (например, чечевица, красная фасоль, нут)

• 170 г тофу

• ¼ стакана (30 г) орехов и семена (например, миндаль, арахис, семена подсолнечника)

• 2 больших яйца

• 65 г вареного нежирного красного мяса (90-100 г сырого)

• 80 г вареной нежирной птицы (100 г сырого)

• 100 г приготовленного филе рыбы (115 г в сыром виде)

Продукты, не включенные в группу «бобовые/фасоль, орехи и семечки, мясо, птица и рыба», также могут быть ценными источниками белка, включая:

• молочные продукты и заменители молочных продуктов, например, молочное молоко, соевое молоко и йогурт

• цельнозерновые продукты, включая цельнозерновую пшеницу, коричневый рис, ячмень, лебеду, гречку и амарант.

Вы могли заметить, что в рекомендациях по питанию говорится, что порция мяса не очень большая, поэтому, если вы едите 200 г стейка с каждым приемом пищи, вы можете сократить это количество или есть его только пару раз в день. неделя. Количество порций, которое вам требуется из продуктов, перечисленных выше, обычно варьируется от 2 до 3 в день, но может зависеть от вашего возраста, пола и уровня активности — поэтому поговорите со своим врачом и диетологом, если вы не уверены.

Итак, когда дело доходит до выбора белковых продуктов, стремитесь к разнообразию! Попробуйте печенье из цельнозерновой муки на завтрак с молочным молоком, соевым молоком, йогуртом и/или орехами и семенами на завтрак, салат из чечевицы и киноа с овощами на обед, смесь орехов и семян на полдник и овощное жаркое с маринадом. тофу и коричневый рис на ужин.

Продукты с высоким содержанием белка

90 082   9008 2 100 г 9 0082 ¼ чашки (30 г) 90 081 9008 1

Источник белка	Количество	Содержание белка
Растительные продукты
Бобовые
Темпе	23,20 г
Тофу	170 г	20,40 г
Соевые бобы	1 приготовленная чашка (150 г)	20. 25 г
Нут	1 чашка приготовленного (150 г)	11,85 г
Чечевица	1 чашка приготовленного (150 г)	10,2 0 г
Красная фасоль	1 приготовленная чашка (150 г)	9,45 г
Соевое молоко с низким содержанием жира	1 чашка (250 мл)	8,25 г
Орехи и семечки
Семена подсолнечника, сырые	¼ стакана (30 г)	8,04 г
Тыквенные семечки, сырые	¼ чашки (30 г)	7,32 г
Миндаль, сырой	5,85 г
Орехи кешью, сырые	¼ чашки (30 г)	5,10 г
Арахисовое масло, без добавления соли и сахара	2 чайные ложки (20 г)	4,86 ​​г
Бразильский орех, сырой	¼ стакана (30 г)	4,38 г
Цельнозерновые
Амарант	½ чашки приготовленного	4,68 г
Киноа	½ чашки приготовленного	3,90 г
Цельнозерновая пшеница	2 печенья из цельнозерновой муки (30 г)	3,63 г
Гречка	½ чашки приготовленной	2,84 г
Булгур пшеничный	½ чашки приготовленного	2,81 г
Коричневый рис, длиннозернистый	½ чашки приготовленного	2,77 г
Корма для животных
Нежирная куриная грудка	80 г приготовленной	23,84 г
Филе баррамунди	100 г приготовленного	22,80 г
Нежирный говяжий стейк	65 г приготовленного	20,74 г
Яйца	2 больших (120 г), сваренных вкрутую	14,88 г
Йогурт молочный обезжиренный, натуральный	¾ стакана (200 г)	12,75 г
Молоко , с низким содержанием жира	1 чашка (250 мл)	9,50 г

Источник: NUTTAB 2010, Пищевые стандарты Австралии и Новой Зеландии, Базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США

Могу ли я получить достаточное количество белка из растений?

Вопреки распространенному мнению, вегетарианцы и веганы могут легко удовлетворить свои рекомендуемые потребности в белке. Растительные белки (такие как бобовые и фасоль) не только насытят вас и сделают вас стройными, но и снизят уровень холестерина. Бобовые известны как пища, которая больше всего ассоциируется с более продолжительной и здоровой жизнью.

Все ваши потребности в белке и аминокислотах могут быть удовлетворены ежедневным разнообразием цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, соевых продуктов и овощей. Аминокислотный «показатель» соевого белка, киноа и амаранта на самом деле очень похож (если не идентичен) на красное мясо, что делает его отличным источником аминокислот без насыщенных жиров и холестерина, которые содержатся в мясе.

Прочтите нашу статью Вегетарианские диеты — полезны ли они для вас? Чтобы получить больше информации.

​

 

1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC). Контрольные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии. Белок. [Интернет] 2014 [цитировано 15 августа 2016 г. ]; доступно по адресу: https://www.nrv.gov.au/nutrients/protein
2. Статистическое бюро Австралии. Австралийское обследование состояния здоровья: обычное потребление питательных веществ, 2011–2012 годы. Таблица 2: Макронутриенты [Интернет], 2015 г. [цитировано 15 августа 2016 г.]; доступно по адресу: http://www.abs.gov.au/AUSSTATS/[email protected]/DetailsPage/4364.0.55.0082011-12?OpenDocument 9.0020
3. Министерство здравоохранения Новой Зеландии. Таблицы данных обследования питания взрослого населения Новой Зеландии за 2008/09 год. [Интернет] 2012 [цитировано 13 сентября 2016 г.]; доступно по адресу: http://www.health.govt.nz/publication/2008-09-new-zealand-adult-nutrition-survey-data-tables
4. Австралийская комиссия по спорту. Австралийский институт спорта. Спортивное питание. Белок. [Интернет] 2009 г. [цитировано 1 сентября 2016 г.]; доступно по адресу: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much
5. Heart Foundation. Мясо и птица. [Интернет] 2016 г. [цитировано 18 августа 2016 г.]; доступно по адресу: http://heartfoundation.org.au/healthy-eating/food-and-nutrition/protein-foods/meat-and-poultry
6. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б. и др. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. New Engl J Med 2011;364(25):2392-2404.
7. Раковый совет штата Новый Южный Уэльс. Мясо и рак. [Интернет] 2016 г. [цитировано 18 августа 2016 г.]; доступно по адресу: http://www.cancercouncil.com.au/21639/cancer-information/cancer-risk-and-prevention/healthy-weight-diet-and-exercise/meat-and-cancer/
8. Cancer Council Australia . Заявление о позиции – мясо и профилактика рака. [Интернет] 2013 [цитировано 18 августа 2016 г.]; доступно по адресу: http://wiki.cancer.org.au/policy/Position_statement_-_Meat_and_cancer_prevention
9. Малик В.С., Ли Ю., Тобиас Д.К. и др. Потребление белка с пищей и риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин в США. Am J Epidemiol 2016;183(8):715-728.
10. Фескенс Э.Дж., Слуик Д., ван Воуденберг Г.Дж. Потребление мяса, диабет и его осложнения. Curr Diab Rep 2013;13(2):298-306.
11. Marsh K, Zeuschner C, Saunders A. Влияние вегетарианской диеты на здоровье: обзор. Am J Lifestyle Medicine 2012;6(3):250-267.
12. Darmadi-Blackberry I, Wahlqvist ML, Kouris-Blazos A, et al. Бобовые: самый важный диетический предиктор выживания пожилых людей разных национальностей. Азиатско-Тихоокеанский регион J Clin Nutr 2004;13(2):217-220.
13. Пищевые стандарты Австралии и Новой Зеландии. NUTTAB 2010 Онлайн-база данных с возможностью поиска. [Интернет] 2010 [цитировано 4 августа 2016 года]; доступно по адресу: http://www.foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/nutrientables/nuttab/Pages/default.aspx
14. Исследовательская служба Министерства сельского хозяйства США. Базы данных по составу пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. [Интернет] 2016 г. [цитировано 7 сентября 2016 г.]; доступно по адресу: https://ndb.

Дешевые идеи еды — 12 идей еды по 2 доллара на человека

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которыми пользуюсь и которые мне нравятся. Спасибо за поддержку The Little Frugal House!

Вы хотите сэкономить деньги, питаясь дешевой едой дома? В этом посте я делюсь своими любимыми идеями еды за 2 доллара!

Домашнее питание может помочь вам сэкономить много денег, но иногда трудно придумать скромные блюда, чтобы прокормить себя или свою семью.

В этом посте я собрала для вас мои любимые идеи дешевой еды. Так что продолжайте читать, чтобы узнать о 12 идеях еды, которые стоят около 2 долларов или меньше за порцию!

Ищете способы сэкономить деньги на приготовлении домашней еды, но хотите убедиться, что вы по-прежнему кормите свою семью качественной и сытной едой?

Я люблю готовить вкусные блюда максимально экономно. Эти 12 идей еды стоят менее 2 долларов на человека!

Большинство из них содержат мясо в качестве основного ингредиента (должно быть одобрено мужем!), готовятся менее 30 минут, содержат мало ингредиентов и в основном готовятся с нуля! Не могу победить это!

Большинство этих блюд мы едим регулярно и каждый раз наслаждаемся ими!

Добавьте несколько из них в планировщик меню на неделю  и посмотрите, сколько вы сможете сэкономить!

Эти цены в основном взяты из при покупках в Aldi и при распродаже мяса и других продуктов.

Если у вас нет Aldi, поищите ближайший продуктовый магазин со скидкой, скидки на мясо и продукты, а также выгодные распродажи, чтобы запастись скидками.

Связанный пост: Мои любимые покупки в Aldi

$2 Идеи для еды:

Итак, какое самое дешевое блюдо вы можете приготовить, при этом питаясь сбалансированно?

Все эти блюда стоят меньше 2 долларов за порцию, а некоторые — меньше 1 доллара за порцию! И они накормят вашу семью. Эти блюда состоят всего из нескольких ингредиентов, поэтому вы можете приготовить ужин быстро и по доступной цене.

Краткое примечание: обязательно используйте эти бесплатные приложения для возврата денег, чтобы сэкономить еще больше денег!

Обязательно зарегистрируйтесь в Ibotta , бесплатное приложение для возврата денег, чтобы получить деньги обратно, когда вы идете в магазин за продуктами! Зарегистрируйтесь здесь и получите $5 при загрузке первой квитанции !

Мне также нравится использовать приложение Fetch Rewards, чтобы получать деньги обратно за продукты! Зарегистрируйтесь здесь и используйте мой реферальный код: 33UY1, чтобы получить 2000 бонусных баллов (стоимостью 2 доллара США).

1. Спагетти

Приготовьте домашний соус для спагетти, используя этот рецепт из моего плана приготовления говядины в морозильной камере , и возьмите немного лапши от Aldi.

Соус для спагетти: 2 большие банки томатного соуса по 1 доллару каждая, 1 банка нарезанных кубиками помидоров по 1 доллару, 1 фунт говядины по 2,69 доллара, различные специи по 0,25 доллара. = 0,74 доллара за порцию

Лапша: 1,49 доллара

На 8 порций

0,92 доллара за порцию

2. Жареная курица, кукуруза, рулет

Жареная курица: 1,69 доллара фунт — нарезать на кусочки и посыпать с приправой.

Банка цельнозерновой кукурузы: 0,49 долл. США

Ролл: 0,25 долл. США каждая x 2

2 порции

1,34 долл. США за порцию

3. Цыпленок по-итальянски, жареный картофель, зеленая фасоль

Цыпленок: 1,69 долл. США/фунт – нарежьте небольшими кусочками, замаринуйте в остром итальянском соусе и обжарьте на сковороде.

Жареный картофель: 0,25 доллара США за штуку x 2 – нарезать на небольшие кусочки и обжарить на сковороде с оливковым маслом и приправами.

Банка зеленой фасоли: 0,49 доллара США

2 порции

1,39 доллара США за порцию

Простые альтернативы: Меняйте маринад для разных блюд. Вы можете попробовать соус барбекю, медово-горчичный соус или соус терияки для разных вкусов.

Связанный пост: Недельный план питания за 30 долларов + Бесплатный список покупок и меню Aldi приправа для тако.

Тертый сыр: 0,25 доллара США за порцию

Лепешки: 0,15 доллара США каждая

2 порции

1,89 доллара США за порцию (2 тако на порцию)

5. Бургер 900 45

Говяжий фарш: $2,69/фунт – Сделать 1/3 фунта гамбургеров и приправьте солью приправы Лоури. = 0,89 доллара США

Булочки для гамбургеров 1,50/8 долл. США = 0,18 долл. США каждый

1,07 долл. США за гамбургер

Связанный пост: Недельный план питания на двоих за 40 долл. США

6. Домашние куриные наггетсы , Зеленая фасоль

Курица: $1,69/фунт – нарезать небольшими кусочками, обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в панировочных сухарях и обжарить на сковороде с растительным маслом. (Можно также запечь в духовке на противне. )

Банка зеленой фасоли: 0,49 долл. США

2 порции

1,34 долл. США, порция

7. Салат с жареным цыпленком

Салатный микс: $0,99

Жареный цыпленок: $1,69/фунт – нарезать на небольшие кусочки и обжарить на сковороде с солью.

Добавьте любую начинку, которая есть под рукой – тертый сыр, нарезанный кубиками помидор, яйцо вкрутую, морковь, заправку, гренки.

2 порции

1,50 доллара США за порцию

Связанная статья: Полное руководство по планированию питания

8. Стейк кубиками с картофельным пюре

Говяжий фарш: $2,69/фунт. Начните с приготовления котлеты для гамбургера весом 1/3 фунта, посыпьте мукой разделочную доску, обмакните в муке устройство для размягчения мяса и отбивайте, пока не получится тонкий стейк. Обильно посыпьте обе стороны мукой, солью и перцем. Готовить на разогретой чугунной сковороде с небольшим количеством масла.

Картофельное пюре: 0,25 доллара за штуку — нарежьте картофель и отварите в размягченном виде, разомните с молоком и маслом до желаемой консистенции.

1,60 долл. США за порцию

9. Завтрак на ужин

Банка печенья: 0,49 доллара за 10 штук

Яйца: 0,49 доллара за дюжину

Бекон – 4 доллара за упаковку или колбаса – 3 доллара

Приготовьте соус из бекона/колбасного жира, муки и молока.

Примерно на 4 порции

1,24 доллара за порцию

10. Рис, овощи на пару, курица-гриль

Рис: 1

долларов

Овощи на пару: 1

долларов

Жареная курица: 1,69 доллара США за фунт, нарезанная на небольшие кусочки и жарить на сковороде.

Смешать с соевым соусом или соусом терияки.

На 3 порции

1,23 доллара США за порцию

Связанная публикация: Как придерживаться бюджета на продукты + Трекер бюджета на бесплатные продукты

11. Mac and Cheese

900 02 Лапша: коробка за 1 доллар — нужно около 1/4 коробка

Молоко: 1 стакан – 0,50 долл. США

Сыр Velvetta: 1 стакан – 1 долл. США

На 2 порции

0,87 долл. США за порцию

12. Жареный сыр и суп 900 45

Хлеб: 0,10 $

Ломтик сыра: $0,10

банка супа: $ 1

1,20 долл. США за порцию

Связанный пост: 31 Способ, направленные на продуктовый бюджет под контролем

Я вроде как придурок и хвастается своему мужу о том, как мало … Но, эй, он думает, что это здорово, и он всегда наслаждается нашей скромной, простой едой!

Попробуйте некоторые из этих простых и недорогих блюд на этой неделе, чтобы сэкономить деньги!

Вот еще несколько идей дешевого питания, которые помогут вам составить свой собственный экономичный план питания на неделю:

20 блюд, чтобы поесть при ограниченном бюджете

12 дешевых блюд: идеи еды за 2 доллара

дешевые идеи ужина на двоих

9000 7 Легкий двухнедельный план питания с ограниченным бюджетом

15 идей 10-минутных обедов

10 блюд из кладовой: когда план меню не выполняется

читать любовь

Если вы ищете дешевое, бюджетное меню, не ищите дальше, друзья.

Я собираюсь научить вас, как быстро приготовить вкусный, полезный и недорогой ужин для вашей семьи с помощью этих дешевых рецептов ужина!

Несколько месяцев назад мы с моей подругой Мерили из Easy Budget говорили о дешевых рецептах ужинов и планировании еды, а также о том, как трудно добраться до продуктового магазина с тремя детьми каждый.

Пока мы болтали, мы действительно хотели помочь другим мамам получить здоровую еду на столе, не тратя так много денег на еду.

Наша цель состояла в том, чтобы создать дешевую кулинарную книгу для ужина, которая также включала бы недорогой план меню и советы по бюджету, полные списков покупок, простых рецептов и полного плана питания на 8 недель.

Друзья, мы доставили вам все самое лучшее! Лучшие бюджетные рецепты, лучшие советы по экономии бюджета и очень выполнимый бюджетный план питания!

Я так рад поделиться с вами плодами нашего труда. Каждый из рецептов в меню настолько вкусный, что мне было трудно выбрать только один, чтобы поделиться со всеми вами.

Итак, позвольте мне выделить три недорогих и вкусных, но сытных рецепта ужина из меню, которые *могут* вызвать у вас временами ностальгию и глубокий вздох.

Instant Pot Mac & Cheese

Возьмите рецепт Instant Pot Mac & Cheese — американская комфортная еда в лучшем виде, верно? Макароны, масло, сыр — кто устоит перед маслом и сыром?!

Сэкономьте не только деньги, но и время, приготовив домашнюю еду для комфорта и в Instant Pot.

Вы поверите, что ужин будет на вашем столе всего за 5 минут!

Instant Pot Mac and Cheese

Определенно одобрен для всех возрастов — одобрен для детей, потому что, знаете ли, это Mac and Cheese; одобрено для взрослых, потому что это быстро, просто и дешево! Обязательно поднимите его на новый уровень, посыпав измельченными сырными крекерами.

По вечерам, когда мне нужно что-нибудь с хрустом, я хочу салат. Но не любой салат. В девяти случаях из десяти это должен быть китайский салат с курицей от The Cheesecake Factory.

Но, если честно, у меня нет времени ходить туда, когда мне хочется их салата. Кроме того, споры с тремя малышами, когда я пытаюсь насладиться едой вне дома, часто утомляют меня! Не говоря уже о том, чтобы поесть вне дома, вы можете взорвать свой бюджет!

Китайский куриный салат

Представляю вам мой китайский куриный салат!

Серьезно, проще не бывает; плюс за небольшую часть цены ресторана я могу потратиться на еду без детей в другой раз! Ваша семья (и бюджет!) будут благодарны вам за то, что вы приготовили это здоровое блюдо менее чем за 10 минут!

Куриный салат по-китайски

Могу я открыть вам небольшой секрет, который вы, возможно, уже готовите сами?

Иногда я готовлю этот салат в стеклянных банках, чтобы насладиться им на обед в течение недели. Это полностью меняет бюджет и выигрывает в моей книге!

Хрустящие листья салата, мандарины, куриная грудка, морковь и полоски вонтонов с лучшей китайской заправкой для куриного салата. Как говорится по-итальянски – deliziosa insalata!

Знаете ли вы, что бюджетное планирование питания не должно быть вредным для здоровья? Вы можете наслаждаться свежими фруктами и овощами и одновременно придерживаются вашего бюджета на еду, делая покупки с этими легкими блюдами. Не говоря уже о том, что его можно легко сделать без глютена.

Куриный крем с грибами

Вы когда-нибудь находили домашний рецепт? Следующий рецепт делает это со мной… хорошо, это один из многих рецептов! На этом креме из курицы с грибами написано H-O-M-E, и он будет на вашем столе через 20 минут!

Я так и не понял, что особенного в этом блюде, которое, могу добавить, наполнено ароматными грибами, овощами и курицей.

Может быть, это сливочный соус к рису.

Или, возможно, дело в том, что в нем используется {не съеживайтесь!} купленный в магазине крем-суп из грибов. (Купленный в магазине крем для ненавистников супа, не стесняйтесь приготовить свой собственный и использовать его в этом рецепте!)

Какова бы ни была причина этого чувства, вы обнаружите, что я готовлю это блюдо круглый год, потому что я просто очень люблю его ! Это возвращает меня в детство!

Куриный крем с грибами

Если позволяет бюджет, попробуйте поэкспериментировать с различными видами грибов. Моими фаворитами являются Cremini (земляной вкус), Shiitake (дымный вкус) и Porcini (древесный вкус).

Я хочу, чтобы вы наслаждались готовкой и не забывали о своем бюджете! Загрузите недорогое меню ужина здесь, а затем приготовьте приведенные ниже рецепты, которые гарантированно вызовут веселье, создадут новые воспоминания и при этом сэкономят вам немного денег!

Это недорогое меню и план питания помогут вам не сбиться с пути и немного облегчат планирование питания (и составление бюджета на питание).

У вас есть любимый рецепт бюджетного ужина? Поделитесь этим ниже! Я люблю слушать, что готовят другие!

xoxo,

Мэг

Поваренная книга бюджетных ужинов + план питания

Время приготовления: 2 минуты

Время приготовления: 3 минуты

Дополнительное время: 10 минут

Общее время: 15 минут

Быстро и легко Быстрорастворимые макароны с сыром – насыщенный, сливочный и сырный.

Ингредиенты

• Пакет на 16 унций, большая лапша с макаронами на локтях
• 4 столовые ложки несоленого сливочного масла
• 6 чашек куриного бульона
• 4 унции сливочного сыра, нарезанного кубиками
• 6 чашек тертого сыра чеддер
• 2 чайные ложки настоящей соли

Выберите один:

• Панировочные сухари Панко
• Сырные крекеры, измельченные
• Крекеры Ritz, Crunched

Инструкции

1. Поместите макароны, масло и куриный бульон в мультиварку. Закройте и включите вручную на 3 минуты.
2. По истечении 3 минут выполните быстрое освобождение, вручную повернув клапан в положение выпуска воздуха.
3. Добавьте сливочный сыр, сыр чеддер и соль, помешивая, пока сыр не расплавится.
4. Переложите в форму для запекания из фольги и посыпьте начинкой на выбор.
5. Включите жаровню на низкую температуру. Когда духовка будет готова, поместите противень под жаровню на 3 минуты или пока верх не станет золотистым.

Примечания

Для этого рецепта я обычно использую около 1 чашки начинки, но при желании вы можете использовать больше или меньше.

Это также отличный рецепт, который можно приготовить и заморозить.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Кастрюля быстрого приготовления DUO60 6 Qt 7-в-1 Универсальная программируемая скороварка, мультиварка, рисоварка, пароварка, соте, йогуртница и подогреватель

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Красочный, хрустящий китайский куриный салат, который украсит любое блюдо!

Ингредиенты

• 1 пакетик зелени для салата романо
• ¼ чашки курицы-гриль, грубо нарезанной
• 1 морковь, тертая
• 1 чашка измельченной фиолетовой капусты
• 1 банка мандаринов без жидкости
• ¼ чашки Wonton Strips
• Китайская заправка для салата с курицей или азиатская заправка Girard’s

Топпинги (дополнительно)

• Жареный арахис в меду

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в большую миску. Смешайте с желаемым количеством заправки.

Примечания

Приготовьте этот салат в стеклянных банках для быстрого обеда. Выложить слоями следующим образом: заправка на дно банки, затем апельсины, курица, морковь, капуста и зелень. Положите вонтоны в отдельный пакет.

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Дополнительное время: 5 минут

Общее время: 25 минут

Курица со сливочным кремом и грибами, которую можно приготовить двумя способами: в кастрюле быстрого приготовления или в духовке!

Ингредиенты

• 2 фунта куриных бедрышек, без костей и кожи
• 2 банки грибного крем-супа
• 1 ½ чашки нарезанных грибов
• 1 чашка куриного бульона
• 2 чашки замороженных овощных смесей
• Кошерная соль и перец по вкусу

Подача:

• 3 чашки сухого белого или коричневого риса, приготовленного согласно инструкции на упаковке

Инструкции

КАстрюля быстрого приготовления:

1. Поместите курицу, суп, грибы и бульон в кастрюлю быстрого приготовления и закройте крышкой.

Пять способов сделать Аюрведу частью Вашей повседневной жизни

Аюрведа – древняя наука, основанная на традиционной индийской медицине. В то время, как все больше людей ищут натуральные способы лечения, Аюрведа постепенно прокладывает себе путь в западное общество. Хотя Аюрведические принципы просты, Аюрведа может поначалу показаться сложной для понимания. Если Вы хотите попробовать Аюрведическую диету или же в целом придти к Аюрведе, но не знаете, с чего начать – эта статья поможет Вам вникнуть в тонкости этой науки с легкостью и комфортом!

Лучший способ принять для себя Аюрведический стиль жизни – сделать процесс вхождения максимально простым для понимания базовых основ этой древней науки. В Аюрведе бесчисленное множество различных принципов, но для начала нужно сфокусироваться на основных.

Содержание

1. Основные принципы Аюрведы

2. 5 простых путей сделать Аюрведу частью вашей жизни

3. Приучить себя к постоянной заботе о себе.

4. Заключение

Основные принципы Аюрведы

Три типа доша и их уникальные особенности

Аюрведическая медицина основана на трех типах тела, которые называются также доша или гуморы тела (т.е. Вата, Питта и Капха). Уникальные энергии доша находятся в балансе, уникальном для каждого отдельного тела в зависимости от его конституции. Также это называется «аюрведический тип тела» или Пракрити. Знание этого баланса поможет составить понимание о том, какую пищу, какие лекарства и виды активности Вам подходят лучше всего. Например, тип Вата обычно неутомим и умом, и телом, а потому нуждается в большем потреблении тяжёлой пищи и большей активности для баланса и стабильности. Но в то же время тип Капха более медлителен и созерцателен по натуре. Для него необходима более легкая пища и повышенная активность, чтобы не поддаваться сонливости и апатии.

Знания об этих трех типах тела и нашей личной конституции открывает важное знание. «То, что полезно одному, может быть губительно для другого». Это один из самых важных аспектов Аюрведы! Каждый человек в отдельности уникален и нуждается в индивидуальном подходе к поиску личного баланса. Лекарство для одного может стать ядом для другого!

Поиск баланса между двадцатью гунами Аюрведы

Согласно Аюрведе, существует двадцать основных качеств (гун), за которыми стоит следить для предотвращения или исправления нарушений в организме. Каждое отдельное качество имеет свою противоположность, так что обычно их представляют как десять пар противоположных качеств. Зная эти двадцать качеств-гун, Вы будете знать, какое из них находится в дисбалансе в любой момент времени, а значит, сможете восполнить баланс, повышая силу противоположного качества.

Например, если у Вас повышенный вес, вам следует повысить противоположное качество с помощью диеты и физических упражнений. Таким же образом, если Вы слишком вспыльчивы, Вам следует поглощать больше успокаивающей еды, принимать правильные травы и делать практики. Также очень важно избегать пищи и активности, которая будет увеличивать дисбаланс. Используя в качестве примера повышенную вспыльчивость – Вам следует избегать разгорячающей пищи, такой, как перцы чили и пища с повышенной кислотностью, а также разогревающих занятий – таких, как, например, активная тренировка на солнце, так как они повысят и без того высокий уровень вспыльчивости в вашем организме.

Говоря ещё проще, схожее усиливает схожее, а противоположные качества дополняют друг друга.

Пищеварение важнее всего!

Перед тем, как начинать любое лечение с помощью Аюрведы, первым шагом всегда идёт лечение пищеварения (так называемого пищеварительного огня, Агни). Это потому, что каждое расстройство проистекает из какого-то пищеварительного дисбаланса. Поэтому здоровое пищеварение равно здоровому телу и разуму (и наоборот). Для того, чтобы предотвратить дисбаланс или вылечить любое заболевание, первым делом обращайте внимание на здоровье пищеварительного тракта.

Если Вы хотите принять аюрведический образ жизни, Вам следует сначала сосредоточиться на укреплении пищеварения и удаления накопленных токсинов в организме. Без этого важного фактора не может быть истинного баланса и здоровья!

Идеальное здоровье включает в себя здоровое тело, ум и дух.

Согласно Аюрведе, не бывает идеального здоровья (svastha) без баланса тела, ума и духа. Утверждается, что 99% всех заболеваний и расстройств связаны с психосоматикой. Поэтому, если Вы хотите обрести баланс с помощью Аюрведы, следует обращать внимание на здоровье ваших мыслей, ума и эмоций.

Основываясь на четырёх основных философиях Аюрведы, вот несколько простых путей к действию, с которых можно начать. Пожалуйста, имейте в виду, что Аюрведа – это небыстрый путь. Поэтому, когда Вы делаете первые шаги, лучше принимать эти руководящие принципы по одному и продолжать изменения с терпением, осознанием и легкостью.   

5 простых путей сделать Аюрведу частью вашей жизни

Выяснить свой тип тела по Аюрведе

Так как аюрведическая медицина в значительной степени основана на трех дошах, следует сперва определить свой тип доши, если Вы хотите принять аюрведическую диету и образ жизни.  Кому-то определение типа дастся легко, поскольку будет очевидным. Тем не менее, у некоторых людей будут наблюдаться смешанные признаки, из-за которых определение доши будет затруднено. Бывает так, что сразу две доши одинаково сильны в одном теле (например, у автора статьи – одновременно и Вата, и Питта).

Первым делом можете пройти онлайн-тест на определение доши – это самый простой и примитивный способ определения. Однако важно помнить, что результат может быть не совсем точным. Если Вы ищете более определенного ответа, Вам следует пройти Аюрведическую консультацию у специалиста.

Как только вы определите свой тип тела, вам следует побольше узнать о наиболее подходящих диетах и образе жизни. Например, для Питта рекомендуется избегать разогревающей пищи, такой, как острый перец, еда с большим количеством специй и жиров; не следует принимать горячие ванны, посещать сауны и долго находиться под солнцем.

Несколько простых шагов, чтобы начать Аюрведическую диету.

Знаете вы ваш тип доши или нет, вы уже можете начать включать основные аюрведические принципы составления рациона в вашу жизнь. Вам не обязательно быть веганом или вегетарианцем, нет нужды отказываться от глютена или следовать особой диете, поскольку основные принципы основаны на том, как мы едим, в большей степени, чем что мы едим. Даже печенье может быть аюрведическим, если оно сделано и принято в пищу правильным образом.

Чтобы избежать перегруженности из-за большого количества правил, вот несколько важнейших. Постепенно увеличивайте количество принципов Аюрведы, которым вы будете следовать, но начните с малого. Слишком большое количество изменений сразу может вызвать неприятные последствия и разочаровать вас.

• Ешьте домашние блюда, используя цельные продукты, избегая при этом обработанных продуктов, рафинированной пищи и добавок (нажмите здесь, чтобы прочитать несколько хороших и полезных идей)
• Ешьте по здоровому, последовательному графику приема пищи; не пропускайте приемы пищи
• Ваш самый большой прием пищи должен быть в середине дня; ужин должен быть легким
• Используйте средства для помощи пищеварению (нажмите здесь, чтобы узнать больше)
• Пейте теплую воду между приемами пищи

Следование этим простым правилам поможет Вам улучшить пищеварение, сделает Вас здоровее и поможет соблюдать общий баланс.

Создайте расписание для Вашей жизни

Аюрведа процветает от последовательности. Поэтому одним из важнейших аспектов включения Аюрведы в вашу жизнь будет создание здорового распорядка дня. Главное — придерживаться его! Вот несколько пунктов для правильного распорядка:

• Создайте здоровый график сна, ложитесь спать к 10 вечера и просыпайтесь к 6 утра
• Создайте здоровый график питания: завтрак около 7 утра, обед около 12 вечера и ужин до 6 вечера (7 вечера в летнее время)
• Начните каждое утро, очищая язык и выпивая чашку теплой лимонной воды
• Закончите день 10-минутной медитацией или 15 минутами восстановительной йоги

Сделайте медитацию, йогу и простые дыхательные практики Вашим ежедневным занятием

Согласно Аюрведе, идеальное здоровье (svastha) – это баланс здоровья ума, тела и сознания. Самый мощный способ исцелить наш ум и сознание через ежедневную практику расслабляющей йоги, медитации и / или пранаяма (дыхательные техники).

В конечном счете Вы должны выбрать практику, которая Вам больше всего подходит. Например, Вы не можете сидеть в медитации слишком долго, и поэтому расслабляющая практика йоги может быть более подходящей для Вас. Какой бы Вы ни выбрали вариант (и он может меняться каждый день), наиболее важным аспектом будет ежедневная практика для эффективных результатов. Если Вы все еще не уверены в том, с чего начать, вот несколько вариантов:

• Выполните 10 медленных приветствий солнцу каждое утро.
• Найдите 5 минут, чтобы сидеть в медитации каждое утро, и ещё столько же перед сном (откройте для себя три простых метода здесь)
• Сидя комфортно, делайте 10-15 глубоких вдохов каждое утро, в середине дня, и снова перед сном. Число вдохов может быть увеличено, если необходимо.
• Сидя комфортно, выполните 5 подходов альтернативного дыхания через ноздри (как это делается, читайте здесь) после пробуждения и снова перед сном. Число вдохов может быть увеличено, если необходимо.
• Выполните 15 минут восстановительной йоги перед сном, практикуя такие позы, как «ноги вверх по стене», «бабочка лёжа», и другие ( Нажмите здесь для подробных инструкций о моих любимых восстановительных позах йоги).

Приучить себя к постоянной заботе о себе.

Аюрведическая медицина прежде всего нацелена на то, чтобы научиться любить себя и находить время, чтобы заботиться о себе. Слишком часто мы становимся настолько заняты уходом за другими, что в конечном итоге отодвигаем наши собственные потребности на задний план. Отличное начало для аюрведического образа жизни — выкроить немного времени для себя каждый день, чтобы ухаживать за собой на основе Ваших собственных потребностей.

Есть много простых методов, чтобы начать путь любви к себе, например:

• Выполните самомассаж (так называемый abhyanga) каждое утро или перед сном (нажмите здесь для получения подробных инструкций)
• Примите теплую ванну перед сном (нажмите здесь для того, чтобы узнать хорошие рецепты для ванн)
• Посвятите 30 минут приятной активности, такой, как ходьба, езда на велосипеде или плавание
• Проведите некоторое время на природе
• Оставьте некоторое время, чтобы записать в дневник Ваши мысли, чувства или события дня
• Потратьте 30 минут на личное хобби (например, выпечка, чтение, спорт, музыка, рисование, живопись, письмо, пение и т. д.)     

Эти практики любви к себе могут меняться каждый день. Наиболее важным аспектом будет сделать это «время-на-себя» частью Вашей повседневной жизни. Даже если у Вас хватило времени только на 10-минутную прогулку, это намного лучше, чем ничего!

Заключение

Хотя во множестве правил и руководящих принципов, которые составляют Аюрведу, бывает легко запутаться, она не должна быть сложной, особенно в начале. Приняв для начала эти 5 простых руководящих принципов (и живя в соответствии с ними!), Вы можете начать находить баланс, стабильность и здоровье в вашей повседневной жизни. Создание этих сдвигов в вашей повседневной жизни будет, несомненно, наполнять Вас большей энергией, жизненной силой и ясностью ума. С положительными результатами Вы будете более охотно продолжать это целительное путешествие, известное как Аюрведа, погружаясь глубже в его широкий спектр знаний, практик и теорий.    

Препараты для очищения организма от шлаков и токсинов — аюрведа-детокс организма

Быстрый просмотр

Популярные

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Некачественная пища, неблагоприятная экологическая обстановка, регулярные стрессы — все это способствует накоплению в организме токсинов. В результате страдает самочувствие и здоровье человека. Чтобы избежать негативных последствий, важно регулярно проводить чистку, направленную на выведение продуктов метаболизма. Важно понимать, что неправильно проведенные процедуры не только не избавят организм от токсинов, но и еще больше ухудшат самочувствие.

Симптомы зашлакованности организма:

• частые головные боли;
• головокружение;
• бессонница;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• снижение работоспособности;
• быстрая утомляемость;
• депрессия;
• апатия;
• раздражительность;
• нервозность;
• общая слабость организма;
• расстройства желудка;
• запоры;
• неприятный запах изо рта;
• привкус горечи;
• белый налет на языке и зубах.

Если верить Аюрведе, пища — это то, что поддерживает нашу жизнь, а лекарство — то, что облегчает усвоение пищи. К яду относится все, что препятствует пищеварению. Если пища, которую мы едим, не переваривается, — она становится ядом. Многие современные лекарственные препараты затрудняют пищеварение. Согласно учениям Аюрведы, токсины — источники всех болезней. Появляются они в связи плохого пищеварения и плохого усвоения пищи. Токсины в Абрведе именуются амой. Именно ама является тем основным элементом, с которого начинаются все болезни.

Очищение организма от шлаков и токсинов при условии, что все функции и системы работают исправно, проводится естественным путем благодаря почкам и печени. Если человек болен, организм не в состоянии самостоятельно очищаться, поэтому следует прибегнуть к препаратам для очищения организма. По Аюрведе зашлакованность воздействует не только на функционирование органов, но и тонкое тело. В результате, человек теряет энергию, способность трезво мыслить и оценивать ситуации, владеть поступками.

Очищение организма от шлаков и токсинов согласно Аюрведе

Главное правило лечения в Аюрведе — соблюдать баланс тонких энергий. При лечении одних проблем нельзя навредить другим органам. В Аюрведе существуют мягкие и жесткие способы очищения. Мягкие можно применять дома, а жесткие (панчакарму), лучше доверять профессионалам. Неумелая очистка по Аюрведе без учета индивидуальных особенностей может привести к серьезным последствиям со здоровьем.

Панчакарма представляет собой комплекс очистительных мероприятий организма, в который входят пять шагов: прием рвотных составов (вамана карма), лечебные клизмы (басти), очистка носовой полости (насья), прием слабительных средств (виречана) и кровопускание (ракта мокша). Панчакарма полностью очищает ЖКТ от шлаков, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет запоры. Главным условием правильного проведения очищения — специальная диета, йога и медитации. В результате детоксикации организма улучшается состояние волос, кожи, ногтей, зубов, уходят лишние килограммы.

Панчакарму можно проходить не всем. Перед процедурой важно пройти консультацию, где специалист установит: можно или нельзя пациенту подвергаться этой жесткой чистке. Традиционно очищение в Индии проводят три раза в год, при смене сезонов. Минимальная длительность панчакармы — две недели, но лучшие результаты дает более продолжительная чистка. Важно доверить себя в руки профессионалов, иначе есть риск еще больше ухудшить свое состояние.

Средства для очишения организма

В домашних условиях, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, можно использовать специальные детокс-препараты, в основе которых лежат принципы Аюрведы и проверенные временем лекарственные вещества. В Интернет-магазине «Зеленый кардамон», вы можете приобрести качественные препараты для очищения организма, тем самым, улучшив свое самочувствие, избавившись от лишнего мусора и проведя тотальную «генеральную уборку» внутренних органов. После курса приема препаратов, вы почувствуете, как к вам вновь возвращается энергия, хорошее настроение и нет никакого упадка сил. Принимать травы для очищения организма максимально безопасно, если следовать инструкции производителя.

Аюрведические домашние средства и лечение травами

Симптомы

Знай свой симптом — найди свое домашнее средство

Аюрведа говорит об общем благополучии организма, поэтому, просто принимая лекарство, вы не можете достичь полного здоровья. Есть и другие вещи, которые нужно поддерживать, чтобы оставаться здоровым, счастливым и омоложенным. Используя различные лекарственные растения и специи в сочетании с дезинтоксикационными свойствами, а также особые диеты и изменения образа жизни, аюрведа стремится сбалансировать тело, разум и дух.

• Здравоохранение
• Уход за кожей
• Уход за волосами
• Уход за детьми

Программы магистратуры

Программы для выпускников

Программы для выпускников

Программы стажировки для руководителей

Программа стажировок

Зубная боль

Узнать больше

Раны

Подробнее

Боль в горле

Узнать больше

Тошнота

Узнать больше

Домашние средства от мышечной боли

Подробнее

Потеря аппетита

Подробнее

Натуральные/аюрведические домашние средства от болей в суставах

Подробнее

Домашние средства от несварения желудка

Подробнее

Солнечный удар

Узнать больше

Домашние средства от метеоризма

Подробнее

Лихорадка

Узнать больше

Диарея

Подробнее

Аюрведические домашние средства от запоров

Подробнее

Домашние средства от болей в животе

Подробнее

Натуральные/аюрведические домашние средства от простуды

Подробнее

Бернс

Узнать больше

Домашние средства от бронхита

Узнать больше

Домашние средства от кашля

Подробнее

Травяные ополаскиватели

Узнать больше

Body Pack

Узнать больше

Массажное масло

Узнать больше

Маски для лица

Узнать больше

Сухая кожа

Узнать больше

Акне

Узнать больше

Перхоть

Узнать больше

Травяные шампуни

Узнать больше

Восстанавливающее масло для волос

Узнать больше

Питательное масло для волос

Узнать больше

Травяные добавки

Подробнее

Рацион при отъеме

Узнать больше

Летний уход

Узнать больше

Проблемы с пищеварением

Подробнее

Ингредиенты, содержащиеся в большинстве аюрведических домашних средств, воздействуют на болезнетворный организм различными способами, такими как:

• Они убивают микроорганизмы
• Они предотвращают их размножение
• Они блокируют или мешают важнейшим процессам, которые могут привести к выживанию микроорганизмов, т. е. они могут остановить образование клеточной стенки у грибов, вызывающих дрожжевую инфекцию
• Они делают окружающую среду неблагоприятной для выживания микроорганизмов
• Они укрепляют иммунную систему, позволяя организму бороться с микроорганизмами через первую линию защиты

 

Преимущества аюрведических домашних средств

Домашние аюрведические средства просты в использовании и приготовлении. Приготовление отваров не требует специальных знаний; любой может подготовить и эффективно управлять ими. Ингредиенты можно легко достать с кухни, и они не требуют длительного времени на подготовку. Поскольку они изготовлены из натуральных повседневных ингредиентов, они нетоксичны и не наносят вреда вашему здоровью.

Все, что легко доступно в вашем доме или рядом с ним и имеет медицинское применение, может быть использовано в качестве домашнего средства. Большинство аюрведических домашних средств представляют собой смесь широко используемых трав и специй, которые смешаны вместе в мощную смесь для лечения общих симптомов или предотвращения любого заболевания.

Такие вещества, как гвоздика, корица, черный перец, тмин, фенхель, каменная соль, куркума, кориандр, имбирь, мед, солодка, чеснок, лук, священный базилик и мята обычно считаются эффективными домашними средствами. Аюрведа также предписывает некоторые упражнения, техники массажа, ароматические и очищающие процедуры в качестве естественных домашних средств. В некоторых случаях даже правильная диета может быть домашним средством, поскольку она снижает тяжесть испытываемых симптомов и предотвращает непреднамеренное ухудшение состояния.

Аюрведический подход к болезни целостный, и поэтому после аюрведического лечения пациент заметит улучшение своего психического, физического и психологического состояния. Ингредиенты, используемые в аюрведических лекарствах, в основном получены из растений, трав, цветов, фруктов и т. д., что делает это лекарство близким к природе, и многие другие преимущества аюрведы заключаются в следующем.

Некоторые из наиболее известных преимуществ аюрведических домашних средств включают:

• У них меньше побочных эффектов и они легкие.
• В них нет химических веществ, которые могут нанести вред организму
• Они дешевы и их легко найти. Их можно найти на заднем дворе, на ферме или на рынке по низкой цене.
• Они более эффективны против многих болезней. Один вид домашнего средства можно использовать для лечения нескольких видов других заболеваний
• Акцент на профилактические и лечебные формы медицины
• Наиболее эффективен при естественном лечении для детоксикации организма от любых токсинов и вредных химических веществ
• Устанавливает идеальный баланс между разумом, телом и душой, что помогает достичь цели идеального здоровья

Панчакарма — это процесс избавления от нечистот и пищи, которые мешают нормальной работе тела. Введение масел, клизм и массажная терапия помогают телу двигаться с уровня тканей на уровень кишечника, поскольку загрязнения выводятся из организма. Поэтому настоятельно рекомендуется использовать питательное прикосновение аюрведических средств для блаженной, счастливой, здоровой жизни.

Отказ от ответственности

Домашние аюрведические средства, представленные на сайте Dabur, одной из лучших аюрведических компаний, основаны на терапевтическом использовании аюрведических растений и трав, упомянутых в индийской аюрведе. Их можно принимать при незначительных недомоганиях, но они никоим образом не заменяют врачебный диагноз. Если проблема сохраняется, немедленно обратитесь к врачу. Хотя эти средства, как правило, безопасны для населения и обычно не имеют побочных эффектов, Дабур советует, чтобы их практиковали/принимали по собственному усмотрению пользователя.

Аюрведа | Johns Hopkins Medicine

Аюрведа, естественная система медицины, зародилась в Индии более 3000 лет назад. Термин Аюрведа происходит от санскритских слов аюр (жизнь) и веда (наука или знание). Таким образом, Аюрведа переводится как 90 209 знаний о жизни 90 210 . Основываясь на идее о том, что болезнь возникает из-за дисбаланса или стресса в сознании человека, Аюрведа поощряет определенные вмешательства в образ жизни и естественные методы лечения для восстановления баланса между телом, разумом, духом и окружающей средой.

Аюрведическое лечение начинается с процесса внутреннего очищения, за которым следует специальная диета, лечебные травы, лечебный массаж, йога и медитация.

Концепции всеобщей взаимосвязи, конституции тела ( пракрити ) и жизненных сил ( дош ) являются основной основой аюрведической медицины. Цели лечения помогают человеку, устраняя загрязнения, уменьшая симптомы, повышая устойчивость к болезням, уменьшая беспокойство и увеличивая гармонию в жизни. Травы и другие растения, в том числе масла и обычные специи, широко используются в аюрведическом лечении.

В Индии Аюрведа считается формой медицинского обслуживания, равной традиционной западной медицине, традиционной китайской медицине, натуропатической медицине и гомеопатической медицине. Практики аюрведы в Индии проходят официальное обучение, признанное государством. В настоящее время аюрведические практики не имеют лицензии в Соединенных Штатах, и не существует национального стандарта для аюрведического обучения или сертификации. Однако аюрведические школы получили одобрение в качестве учебных заведений в некоторых штатах.

Аюрведа может иметь положительный эффект при использовании в качестве дополнительной терапии в сочетании со стандартной традиционной медицинской помощью.

Многие аюрведические материалы не были тщательно изучены ни в западных, ни в индийских исследованиях. Некоторые из продуктов, используемых в аюрведической медицине, содержат травы, металлы, минералы или другие материалы, которые могут нанести вред при неправильном использовании или без руководства обученного практикующего врача. Аюрведические лекарства регулируются как пищевые добавки, а не как лекарства в Соединенных Штатах, поэтому они не обязаны соответствовать стандартам безопасности и эффективности обычных лекарств. Эти лекарства могут взаимодействовать или работать против эффектов западных лекарств. Изучите подготовку и опыт аюрведических практиков, которых вы собираетесь использовать.

Важно обсудить любые аюрведические методы лечения, которые вы используете, со своим врачом.