Как быть спокойным и счастливым на работе

Карьера и самореализацияАнтистресс

Многим приходится работать в офисе, где стресс ощущается кожей. Мы чувствуем его, как только входим в двери. Движения становятся неуверенными, внутри все сжимается, словно попали в фильм про зомби и стараемся не дышать, чтобы не заразиться и не превратиться в таких же монстров. Отравленный воздух все равно впитывается в поры, лишая сил на целый день.

Стресс как инфекция, мы подхватываем чужое напряжение из-за врожденной привычки отзеркаливать эмоции. Когда входим в офис, где все на нервах, естественная склонность и первобытное желание принадлежать к группе вызывают ряд психологических реакций. Но можно выработать в себе устойчивость к вирусу.

Верните контроль над ситуацией

«Безусловно, энергетика рабочего пространства существует, — говорит соосновательница центра комплементарной медицины Wu Wei Wisdom Александра Лиис. — Но отзеркаливать общее настроение или нет, зависит от вас. Иногда мы упускаем это из виду, потому что забываем, что сами создаем эмоции. Контроль над внутренним миром в наших руках, даже если кругом хаос».

Сопротивляясь стрессовой инфекции, можно стать антидотом для остальных. Эксперт по позитивной психологии Энди Коуп приводит данные исследования, которое показало: когда в группе из пяти человек хотя бы один остается в хорошем настроении, общая динамика меняется к лучшему. Достаточно простых действий: держать голову повыше, обмениваться взглядами с коллегами, улыбаться и здороваться.

Когда эмоции зашкаливают, включайте юмор и воображение

«Стало престижно выглядеть по уши занятым, поэтому тот, кто отважится чувствовать себя хорошо, может считаться героем», — говорит эксперт. Для себя он выбрал специальные стратегии противостояния стрессу: он сохраняет осознанность и в начале каждого дня напоминает себе о том, что часто воспринимается как должное, но очень ценно: семья, вода из крана.

Сара Раддер, консультант по обучению и развитию компании Thales, предлагает сосредоточиться на том, что можешь изменить, и отпустить все, что тебе неподвластно. Необычное решение: когда эмоции зашкаливают, включать юмор и воображение, использовать удачные метафоры и образы.

Защитные стратегии

Джессика Ньюман, юрист частной фирмы, поделилась защитной стратегией скафандра: она представляет себя астронавтом, одетым в герметичный костюм, который защищает от внешнего воздействия. Негатив отскакивает от нее, не причиняя вреда. Она признается, что притворяться астронавтом во время важной встречи весело, на душе становится светлее.

Тэм Джонстон, руководитель проекта Fresh Insight Coaching, предлагает технику, которой пользуются спасатели, чтобы сохранять спокойствие в критических ситуациях. Представьте сотрудников за прочным стеклом. Вы их видите, слышите и отвечаете на реплики, но сплетни и злословие вас не задевают.

Сара Раддер придумала подход «будь как собака». Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».

Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.

Найдите свое «дзенское пространство»

Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных. В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».

Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.

Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».

Источник: psychologies.co. uk

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«То расстаюсь, то схожусь с мужчиной. Что это: любовь или зависимость?»

Рыба гниет с головы: татарская притча о лжи и пороке

Дейтинг-выгорание: что это такое и как оно лечится — 3 простых способа

Что такое социальное здоровье и как его укрепить

«Муж сошелся с другой женщиной, но обещал вернуться. Попросил ждать его»

«Боюсь первого секса из-за неприятного опыта в прошлых отношениях»

«Мне нравятся неискушенные дебютантки»: зачем мужчины обращаются к проституткам — история от первого лица

10 способов пережить одиночество

Keep calm. 10 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации

Наталия Широкова

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам там сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Просто остановитесь

Десять минут до дзена

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. — Источник

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

• Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
• Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
• Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них. — Источник

Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

Взгляните на ладонь

Мир в каждом шаге

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

А что вы увидите на своей ладони? — Источник

Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

Будьте гибкими

Внутренний воин

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. — Источник

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.

По материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Обложка поста — unsplash.com

Как приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации

Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, есть миллион различных ситуаций, которые оказывают на нас давление. Иногда бывает трудно выбраться из наших голов и мысленных мыслей, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов приучить свой разум к спокойствию, и здесь, в Rescue Remedy, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.

Внимательность и дыхательные упражнения

В последние несколько лет практика осознанности стала очень популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: ваши мысли, чувства, все вокруг вас. Соединяя разум и тело, осознанность может стать отличным способом замедлить скачки ума и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика осознанности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.

Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет трудно начать. Сначала попробуйте осознанно выполнять повседневные дела, например, почистить зубы или приготовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете использовать его и для решения рабочих задач; именно тогда вы действительно использовали внимательность, чтобы научить свой ум быть спокойным.

Глубокое дыхание также является отличным методом релаксации. Начните с того, что сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Выдохните, почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.

Здоровое питание

Здоровое питание, пожалуй, один из самых удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто может привести к тому, что мы перестанем есть или переедаем, поэтому если вы заботитесь о своем теле, это также может помочь успокоить ваш разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать гормоны. Это высшая степень заботы о себе и простой способ приучить свой разум к спокойствию.

Сбалансированный завтрак — хорошее начало дня, наполненного стрессом. старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также высокорафинированных продуктов, таких как белый хлеб, которые могут нарушить уровень сахара в крови.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбаться или быть веселым. Это может быть удивительным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, поскольку это целая точка зрения на жизнь. Использование позитивного мышления означает подходить к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой, с позитивным настроем; легче сказать, чем сделать, верно? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитива, и такое давление на себя тоже не поможет. Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируя себя, чтобы видеть светлую сторону вещей, вы действительно можете помочь, когда возникает трудная ситуация, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.

Если вам трудно понять, с чего начать с позитивного мышления, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы быть спокойным. Медитация может помочь очистить разум и обрести внутреннее спокойствие, готовое начать все заново с позитивным настроем. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации внимания.

Сделайте перерыв

Можно сделать перерыв. На самом деле, это важно, когда имеешь дело со стрессовой ситуацией. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя вымотанным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая занятая жизнь, что иногда это может показаться расточительным или заставить нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или выходной. Тем не менее, вам действительно нужно делать перерывы, чтобы иметь выносливость, чтобы быть в лучшем виде. Так что абсолютно не чувствуйте себя виноватой. Позволить себе планировать перерывы — еще один отличный способ приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации.

Короткие перерывы в течение дня, а также продолжительные перерывы действительно могут помочь вам перезагрузиться. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, и они помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.

Будь активным

Активный образ жизни прекрасно снимает стресс. Это не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвободит эндорфины, которые поднимут вам настроение, а также уменьшит гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Если вам трудно мотивировать себя быть активным, упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и тренировки HIIT. Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в своем распорядке дня для того, чтобы быть активным, и это действительно поможет приучить ваш разум к спокойствию.

Хороший сон

Стрессовые ситуации могут вызвать скачки ума и прерывистый сон, но преимущества отдыха при стрессе неисчислимы. Попробуйте просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит намного лучше справляться со стрессом.

Составление плана

Составление плана поможет вам лучше контролировать ситуацию и снизить уровень стресса. Имея все в своей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Хорошо не только планировать то, что вы делаете прямо сейчас, но и запланировать некоторые забавные вещи на будущее, которые помогут вам справиться со стрессовой ситуацией, например, встретиться с друзьями или отправиться в отпуск. Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы преодолеете трудные времена и получите награду в конце.

Практика благодарности

Люди, которые практикуют благодарность, сообщают о таких преимуществах, как позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологического благополучия. С таким количеством различных типов стресса хорошо каждый день делать что-то небольшое, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это также очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ продолжать тренировать свой разум, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. В наши дни можно купить множество красивых дневников благодарности. Вам просто нужно каждый день записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, и ощущать, как это приносит пользу.

Переосмысление своих мыслей

Научившись переосмысливать свои негативные мысли, вы сможете научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Задавайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходят негативные мысли, и лучше справляться с ними. Почему у вас возникает эта мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, проходящему через это? Пройдя этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и переформулировать его во что-то более управляемое. Старайтесь всегда видеть положительное в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, так что не беспокойтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы освоите его, и вскоре вы приучите свой ум к спокойствию.

Как успешные люди сохраняют спокойствие

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями в периоды стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Если вы следили за моей работой, то читали некоторые поразительные обзоры исследований, в которых изучается разрушительное воздействие стресса на физическое и психическое здоровье (например, исследование Йельского университета, которое показало, что продолжительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга). мозг, отвечающий за самоконтроль). Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы какой-то уровень этого эмоционального состояния. На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая возникает при умеренном уровне стресса. Пока стресс не затянется, он безвреден.

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли выявило положительные стороны умеренного стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное под руководством научного сотрудника Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, отвечающие за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается более нескольких мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга к развитию новых клеток.

«Я думаю, что прерывистые стрессовые события, вероятно, поддерживают бдительность мозга, и когда вы бдительны, вы работаете лучше», — говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в ближайшем окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность волноваться и настойчиво относиться к событиям, что приводит к частым переживаниям длительного стресса.

Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если вас не преследует лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. У лучших специалистов есть отточенные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.

Я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют успешные люди, сталкиваясь со стрессом, но ниже приведены десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь средства для этого, несмотря на ваш стресс.

Они ценят то, что имеют

Тратить время на размышления о том, за что вы благодарны, не просто «правильно». Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.

Они избегают вопросов «Что, если?»

«Что, если?» утверждения подбрасывают масло в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллион разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и держат стресс под контролем. Спокойные люди знают, что вопрос «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

Они остаются положительными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, концентрируя внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

Они разъединяются

Учитывая важность поддержания периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети помогает держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставляя себя отключаться от сети и даже — глоток! — отключая телефон, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как переписка по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть на ваш телефон. Если оторваться от делового общения в будние вечера слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите блоки времени, когда вы перерезаете шнур и уходите в автономный режим. Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную перезагрузку в ваш еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкнете к этому, и когда ваши коллеги начнут принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин переводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что он не торопится, чтобы выйти из вашего тела.

Они спят

Я забил этот вопрос до смерти за эти годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь или не высыпаетесь. Лишение сна повышает уровень гормона стресса само по себе, даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, потраченное на полноценный ночной сон, часто является единственным, что мешает вам взять ситуацию под контроль.

Они подавляют негативные разговоры с самим собой

Важным шагом в борьбе со стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистичные вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пришло время остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезво оценивать их правдивость.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их в другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная тенденция вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Выявление и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Они переосмысливают свою точку зрения

Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереалистичные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы постоянно находимся в состоянии стресса. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-либо, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти признаки того, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору. Если вы мыслите широкими, широкими утверждениями, такими как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления — составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете лишь некоторые вещи, а не все, и масштаб этих стрессоров будет казаться гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дыхании. Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание ума. Подумайте о том, как вы чувствуете вдох и выдох. Это звучит просто, но это сложно делать больше минуты или двух. Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если удерживать внимание на дыхании оказывается трудной задачей, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; всегда можно просто начать заново.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после нее и насколько легче будет отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, постоянно поселились в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться справиться со всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация настолько сложна, что вы чувствуете себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и/или вне работы, который входит в их команду, поддерживает их и готов помочь им выйти из трудной ситуации наилучшим образом. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы обратиться к ним за советом и помощью, когда вам это нужно. Такая простая вещь, как разговор о своих тревогах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не видите вы, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью снизит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Внимание, позвоночник ребенка!

09 апреля 2015

Всем известно, что позвоночный столб является одной из важнейших структур человеческого организма. В восточной медицине существует справедливое мнение, что здоровый позвоночник является ключом для здоровья всего организма. Сохраняя молодость и здоровье позвоночника, человек не стареет. Уже в детстве закладываются основы для здоровья позвоночника в зрелом возрасте, либо появляются предпосылки для появления подавляющего большинства проблем с ним. При этом на сегодняшний день, у детей и подростков заболевания и деформации позвоночника — самая распространенная ортопедическая патология. Следует заметить, что под формулировкой «заболевания и деформации позвоночника» скрывается большое количество абсолютно разных нозологических форм. Это могут быть как незначительные отклонения от нормы, так и серьезные проблемы, приводящие к инвалидности. Поэтому неудивительно, что и у взрослых людей проблемы с позвоночником встречаются очень часто. Взять, к примеру, такое распространенное заболевание современного человека, как остеохондроз.

Чтобы понять причину сложившейся ситуации, необходимо напомнить читателю, что же такое наш позвоночник? Позвоночник как ключевая «деталь» скелета опорно-двигательного аппарата человека представляет собой сложную и уникальную структуру. Его основные функции: защитная, опорная и двигательная. Природа мудра и рациональна, поэтому качественному выполнению всех возложенных на позвоночный столб функций способствует его анатомическое строение.

Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков. Выделяют шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы. Шейный отдел состоит из семи позвонков, грудной — из двенадцати, поясничный — из пяти, крестцовый так же имеет пять позвонков, а копчик может состоять из четырех или пяти позвонков. 24 позвонка соединены между собой межпозвонковыми дисками, благодаря чему эти отделы позвоночника подвижны. Они обеспечивают гибкость тела и позволяют совершать движения во всех трех плоскостях. Остальные десять позвонков не обладают способностью к движению. Это обусловлено тем, что пять крестцовых позвонков срослись в одну кость, которая носит название крестец. Копчиковый же отдел носит рудиментарный характер.

Все позвонки соединяются между собой при помощи связок, состоящих из плотной соединительной ткани. Интересно, что эта ткань способна выдерживать самые экстремальные нагрузки. Поэтому при травмах часто происходит разрыв кости в месте крепления соединительной ткани, а связки при этом остаются целыми. Многочисленные мышцы спины, шеи и таза обеспечивают движения позвоночного столба. Логично предположить, что чем сложнее структура, тем больше она имеет «слабых мест» во время своего роста и формирования. Именно так и обстоит дело с ростом и функциональным развитием позвоночного столба. Это чрезвычайно длительный и динамичный процесс, для которого характерна определенная этапность. Начало формирования позвоночника приходится на 16-ый день внутриутробного развития, когда происходит образование его зачатков, а полностью заканчивается только к 20-22 годам жизни человека. Следует отметить, что неблагоприятное воздействие на организм ребенка на протяжении всего указанного периода может привести к тем или иным отклонениям в развитии позвоночного столба.

Рост и функциональное развитие позвоночника во времени протекает неравномерно. Существуют физиологические колебания интенсивности роста и связанные с этим особенности развития позвоночного столба. В периоде внутриутробной жизни, когда ребенок еще не родился, его позвоночник уже формируется и активно растет. Причем не просто растет, а растет «бешеными» темпами, к примеру с четвёртого по шестой месяцы беременности длина плода увеличивается на 2,5 см в неделю, что соответствовало бы скорости роста до 130 см в год! После шестого месяца темпы роста постепенно замедляются до 0,5 см в неделю. Становится очевидным, что влияние на организм беременной женщины любых неблагоприятных факторов (инфекционные заболевания, прием лекарственных препаратов, и многое другое) может привести к возникновению у плода различных пороков развития позвоночника. При этом, в зависимости от «агрессивности» и сроков воздействия этих факторов, степень выраженности аномалий развития позвоночника может варьировать от грубых, до едва заметных. Именно поэтому, период внутриутробной жизни можно обозначить как первый «опасный» период в развитии позвоночника.

После рождения общее увеличение роста ребёнка составляет до 24 см на первом году жизни. А к 3-4 годам происходит снижение интенсивности роста с переходом в так называемое «ростовое плато». Следует отметить, что именно в первые годы жизни ребенка происходит формирование нормальных (физиологических) изгибов позвоночного столба. И этот возраст вполне оправданно можно считать вторым «опасным» периодом в развитии позвоночника. К примеру, всем известный рахит может привести к так называемым рахитическим деформациям позвоночного столба (особенно в первые два года жизни). Заболевания других органов и систем, неадекватное питание, нерациональная физическая нагрузка так же могут оказать существенное влияние на формирование осанки и даже служить толчком к возникновению серьезных деформаций позвоночника.

В возрасте с 4-5 до 10-12 лет жизни отмечается период, характеризующийся средним ежегодным приростом в 4-5 см. Несмотря на относительно монотонный рост и в этот отрезок жизни ребенка следует выделить еще один, уже третий «опасный» период в развитии позвоночника. Он совпадает с началом обучения в школе. Появление новых нагрузок, достаточно длительное пребывание в «вынужденном» положении сидя за партой (не секрет, что современное время диктует условия максимального усвоения больших объемов информации уже в начальных классах), особенно при физической неподготовленности маленького школьника к таким нагрузкам зачастую приводит к появлению различных отклонений со стороны осанки.

После 10 лет интенсивность роста существенно повышается. Длительность «ростового скачка» составляет 2-4 года, начало его соответствует у девочек препубертатному (10,5-13,5 лет), а у мальчиков – пубертатному возрасту (12,5-15,5). В этот период максимальная скорость роста достигает 10 см (а иногда и больше) в год. Этот период является четвертым «опасным» периодом в развитии позвоночного столба. И именно в этом возрасте появляются такие грозные деформации позвоночного столба как сколиоз, патологические кифозы. Причем не только появляются, но и достаточно быстро прогрессируют.

Темпы роста снижаются у девочек к 16 годам, у юношей — к 18 годам, после этого продолжается небольшое увеличение длины тела. Замедление, а затем и полное прекращение роста позвоночного столба происходит к 16-22 годам. Таким образом, мы рассмотрели четыре потенциально опасных периода в формировании позвоночного столба: внутриутробное развитие, первые годы жизни, 7-8 лет, 10-15 лет.

Своевременное выявление проблем позвоночного столба, начало квалифицированного лечения под контролем детского ортопеда – залог успеха в лечении. В связи с вышеизложенным здоровый ребенок должен осматриваться детским ортопедом по схеме:

• После рождения
• 3 мес. жизни
• 6 мес. жизни
• 1 год
• 1,5 года
• 2 года
• С 2 до 7 лет 1раз в год
• С 7 до 8 лет 2 раза в год
• С 8 до 10 лет 1 раз в год
• С 10 до 15 лет 2 раза в год

Как обнаружить сколиоз у своего ребенка? Рекомендации родителям. Смотрите на видео:

При наличии же каких-либо отклонений со стороны позвоночного столба лечение и динамическое наблюдение назначается индивидуально.

Почему нельзя загорать ребенку, у которого выявлены начальные признаки сколиоза? Смотрите на видео 

Отдельно хотелось бы упомянуть о роли спорта и физкультуры в формировании здорового позвоночника. Разумная физическая нагрузка укрепит организм ребенка, поможет избавиться от определенных проблем с осанкой, однако, перегрузка позвоночного столба напротив, может спровоцировать возникновение заболевания позвоночника. При наличии той или иной проблемы со стороны позвоночника не следует полностью ограждать ребенка от физкультуры и спорта, но обязательно находить выход из этой ситуации под контролем детского ортопеда.

Арсеньев Алексей Валентинович
кандидат медицинских наук
заведующий отделением Восстановительного центра детской ортопедии и травматологии «Огонек»

Поделиться статьёй:

Позвоночник. Терминология в заболеваниях позвоночника. Медицинский центр Виддер Юг 2

В современной медицинской литературе, к сожалению, часто встречаются неправильные или устаревшие медицинские термины. Нередко игнорируется лингвистическое значение употребляемых терминов, примером чему может служить словосочетание «травматическое повреждение»: в любом толковом словаре можно найти разъяснение, что травма в переводе с греческого означает повреждение. Существующие правильные термины часто используют небрежно, в их бытовом понимании, например «плотность» вместо «твердость». В случаях употребления терминов «клинико-рентгенологический», «клинико-лабораторный» неясно, что имеется в виду: рентгенология в клинике или клиника в рентгенологии.

Не менее редко заимствуют термины из другой дисциплины, не заботясь о том, какую смысловую нагрузку они там несут. К примеру, рентгенологи, ортопеды, невропатологи широко используют термины «дисплазия», «дистрофия», «дегенерация», «плотность» и др., не учитывая их значения в патологической анатомии или физике, из которых эти термины заимствованы.

Часто в медицинской литературе можно встретиться с образованием новых сложных терминов, состоящих из двух и более простых. При этом не учитывают значение простых терминов в основной специальности, где их уже давно используют. Примерами такого терминотворчества могут служить словосочетания «дегенеративно-дистрофический» или «нейростеофиброз». Значение первого термина указано в приведенном ниже словаре, о втором же термине следует сказать следующее. В патологической анатомии под фиброзом понимают замещение какой-либо ткани фиброзной тканью, поэтому данный термин должен означать замещение нервной и костной ткани фиброзной тканью. Однако в него вкладывают совсем иной смысл: болевой синдром в месте’ прикрепления сухожилия или связки к кости. Неправомерность такого термина очевидна, поскольку грамотный читатель понять его не может.

Почти во всей клинической и анатомической литературе и даже «Большой медицинской энциклопедии» употребляют устаревшие анатомические и патологоанатомические термины из устаревших номенклатур. Так, всюду фигурируют «дужки» вместо «дуги», «корень дужки» вместо «ножка дуги», «межпозвоночные» суставы вместо «дугоотростчатые», «дегенерация» вместо «дистрофия» и т. д.

Очень легко проникают в литературу звучные термины с неясным смыслом, например уже упоминавшийся «дегенеративно-дистрофический», «межпозвоночный остеохондроз», «деформирующий остеоартроз». Остеохондроз, если речь идет о позвоночнике, не может быть межпозвоночным, поскольку поражаются и тело позвонка (остео-), и хрящ (хондро-). Следовательно, говорить можно об остеохондрозе позвоночника, или позвоночном остеохондрозе, поскольку может быть и остеохондроз сустава.

«Деформирующий остеохондроз» — другой пример «архитектурных» излишеств в терминотворчестве. Артроз не часто бывает деформирующим. О деформирующем артрозе можно говорить лишь в том случае, когда выявлена деформация суставных концов костей и не всякая деформация, а только специфическая, присущая только артрозу. В ранних стадиях артроз характеризуется поражением только суставного хряща, в связи с чем нельзя еще говорить об остеоартрозе, поэтому наиболее правильным следует признать термин «артроз», объединяющий все фазы дистрофического процесса в суставе.

Изложенное выше свидетельствует о терминологической путанице в медицинской литературе. В связи с этим, прежде чем приступить к изложению конкретного материала, необходимо четко определить предмет разговора и уточнить терминологию. Мы полагаем, что «изобретение» собственных терминов должно быть сведено к минимуму. Поскольку рентгенология — дисциплина морфологическая, употреблять необходимо прежде всего современную анатомическую терминологию; в тех же случаях, когда речь идет о функции тех или иных морфологических структур, следует использовать физиологическую терминологию. Для более четкой ориентации читателя мы считаем необходимым дать перечень основополагающих терминов с их правильным современным толкованием, поскольку полагаем, что не вправе отсылать читателя к словарям и номенклатурам, которые не всегда могут быть под рукой. Для удобства термины приведены в алфавитном порядке.

Артроз — дистрофическое изменение сустава, начинающееся с дистрофического изменения хряща (хондроз), к которому затем присоединяется дистрофическое изменение кости (остеохондроз). Если отмечается деформация кости, специфическая для артроза, то можно говорить о деформирующем артрозе. Таким образом, термин «артроз» — общий для всех стадий дистрофического процесса в суставе.

Анкилоз — отсутствие подвижности в суставе вследствие внутри- или внесуставного сращения костей, образующих сустав (анкилоз костный, фиброзный).

Анкшюзирующий гиперостоз см. Фиксирующий гиперостоз.

Аплазия — полное отсутствие органа, его части или участка какой-либо ткани как результат нарушения их развития (аплазия всего позвонка, дуги, отростков).

Апофиз — участок кости, имеющий самостоятельную точку (точки) окостенения и не участвующий в образовании сустава.

Атрофия — уменьшение объема органа или ткани по отношению к первоначально нормальной величине. По существу это не атрофия, а гипотрофия.

Вывих — смещение сочленяющихся костей с полным нарушением контакта их сочленяющихся поверхностей.

Галистерез см. Халистерез.

Гипермобильность — увеличенная подвижность позвоночного сегмента, отдела позвоночника, всего позвоночника или сустава по сравнению с нормой, соседним сегментом, симметричным суставом.

Гиперплазия — увеличение размера органа, его части или участка ткани как результат нарушения формирования в процессе роста.

Гиперостоз — патологическое увеличение объема кости (в основном ее толщины) за счет разрастания костной ткани.

Гипертрофия — увеличение объема органа или ткани по отношению к первоначально нормальной величине.

Гипомобильность — уменьшенная подвижность позвоночного сегмента, отдела позвоночника, всего позвоночника или сустава по сравнению с нормой, соседним сегментом, симметричным суставом.

Гипоплазия — недоразвитие органа или его части.

Гипотрофия см. Атрофия.

Губчатая кость — кость или участок кости, имеющий губчатое строение.

Дегенерация — 1) в биологии — упрощение, деградация, вырождение; 2) в патологии — см. Дистрофия.

Дегенеративно-дистрофический — неправомочный термин. См. Дегенерация, дистрофия.

Деструкция — в патоморфологии — разрушение структуры органа, ткани, клетки.

Деформирующий артроз — одна из стадий артроза, характеризующаяся специфической деформацией суставных концов костей.

Деформирующий остеоартроз — см. Деформирующий артроз, артроз.

Диафиз — участок трубчатой кости, имеющий костномозговой канал.

Дискоз (син. хондроз межпозвоночного диска) — термин, введенный нейрохирургами; см. Хондроз.

Дисплазия — все без исключения нарушения развития и формирования органов или тканей независимо от причин и времени их возникновения (как в процессе эмбриогенеза, так и в постнатальном периоде).

Дистрофия — патологический процесс, имеющий патоморфологические проявления, возникающий вследствие нарушения обмена веществ и характеризующийся накоплением а клетках и тканях количественно и качественно измененных продуктов обмена. В рентгенологическом изображении проявляется рядом признаков, свидетельствующих о патологических изменениях определенных морфологических структур (например, патологический остеосклероз, остеопороз, обызвествление и т. п.). Рентгенологи, заимствовавшие этот термин из патологической морфологии, Должны придерживаться того толкования, которое дают ему патоморфологи. В связи с этим термин «дегенеративно-дистрофический» применять не следует, поскольку он рожден в рентгенологии в переходный период, когда в морфологии термин «дегенерация» заменяли термином «дистрофия». В настоящее время в патологии применяют только термин «дистрофия».

Дугоотростчатые суставы — суставы между суставными отростками позвонков (по Парижской анатомической номенклатуре 1955 г.).

Костная балка (син. костная перекладина, костная трабекула) — структурный элемент кости. Из костных балок построена кость.

Костная перекладина см. Костная балка.

Костная пластинка — структурный элемент костной ткани, состоящий из тонкого пучка коллагеновых волокон, соединенных аморфным веществом, с отложенными в них минеральными солями. Использование этого термина в качестве синонима термина «костная балка» неправомерно.

Костная ткань — материал, из которого построены костные балки.

Костная трабекула см. Костная балка.

Кость — орган, образованный костной тканью структурно оформленной в костные балки, включающий в себя костный мозг, эндост, периост, сосуды, нервы, лимфоидную ткань и хрящевые структуры. Кроме механической функции (опорная, рессорная, защитная), кость выполняет ряд других важных функций — кроветворения, минерального обмена, рецепторную, фагоцитарную, иммунную и др.

Лигаментоз — дистрофическое изменение связки, заключающееся в замещении связки вблизи ее прикрепления к кости волокнистым хрящом, который затем обызвествляетсяг после чего замещается костью. Рентгенологически проявляется обызвествлением или окостенением участка связки вблизи кости. Клинически может сопровождаться болями и болезненностью при движениях или натяжении связки.

Межпозвоночные (межпозвонковые) суставы см. Дугоотростчатые суставы.

Межпозвоночный остеохондроз — неточный термин. Остеохондроз свидетельствует о поражении кости и хряща, в позвоночнике — это тела позвонков и диск между ними. Правильно: остеохондроз позвоночника, или позвоночный остеохондроз; см. Остеохондроз.

Метаболизм (от греч. перемена, превращение) — обмен веществ и энергии в организме на любом из его уровней — организм, орган, ткань, клетка. В отличие от дистрофии обозначает не морфологические, а химические превращения, поэтому использовать этот термин в рентгенологии — дисциплине морфологической — нерационально.

Метафиз — губчатый участок трубчатой кости, располагающийся между эпифизом и диафизом.

Миотендиноз см. Тендиноз.

Некробиоз — необратимое нарушение жизнедеятельности ткани, предшествующее ее гибели — некрозу.

Некроз — омертвение, необратимое прекращение жизнедеятельности ткани, органа или его части.

Нестабильное смещение (см. Нестабильность) — выявленное не рентгенограмме смещение позвонков по отношению друг к другу, величина которого меняется при движениях позвоночника, что определяют с помощью рентгенофункционального исследования.

Нестабильность (см. Нестабильное смещение) — термин, употребляемый в ортопедии для обозначения определенных нарушений функции позвоночника и суставов, поэтому применение его в рентгенологии для обозначения другого понятия неправомерно.

Остеоартроз — см. Артроз.

Остеоид (син. остеоидная ткань) — органическая основа (матрица) костной ткани, образующаяся в процессе ее формирования. После минерализации остеоида образуется костная ткань.

Остеоидная ткань см. Остеоид.

Остеолиз — рассасывание кости (как правило, ее концевых участков), характеризующееся исчезновением ее участка при отсутствии реактивных изменений в оставшейся части кости и окружающих тканях.

Остеомаляция — размягчение кости вследствие нарушения обменных процессов в костной ткани при патологических состояниях организма. Она возникает в процессе физиологической перестройки кости, когда вновь образующаяся остеоидная ткань не пропитывается минеральными солями в достаточном количестве.

Остеопения — (от греч. penia — бедность, недостаток) — уменьшение плотности кости любой природы. Термин применяют для обозначения как остеопороза, так и остеомаляции, когда хотят сказать о разрежении кости, не зная природы процесса (остеопороз, или остеомаляция, или то и другое).

Остеопороз — уменьшение количества костной ткани в единице объема кости вследствие уменьшения толщины и количества костных балок без изменения количества извести в костной ткани.

Остеопоротическая перестройка см. Остеопороз.

Остеосклероз — увеличение количества костной ткани в единице объема кости вследствие увеличения толщины и количества костных балок без изменения количества извести в костной ткани.

Осетосклеротическая перестройка см. Остеосклероз.

Остеофит (син. экзофит, экзостоз) — патологический косный нарост на поверхности кости.

Остеохондроз — дистрофическое изменение кости и хряща в любом месте организма, где имеется костная и хрящевая ткань.

Остеохондроз позвоночника — дистрофическое изменение межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Рентгенологически проявляется специфическими краевыми костными разрастаниями, служащими продолжением площадок тел позвонков. Эти разрастания расположены перпендикулярно продольной оси позвоночника, вдоль выпятившегося диска. При этом обязательны признаки хондроза (см.).

Перестройка кости — всякое биологически активное изменение структуры, формы или размеров кости под влиянием внешних (по отношению к организму) или внутренних факторов. Кость может измениться только путем перестройки, если не считать изменений, происходящих под влиянием внешних травмирующих воздействий: перелома, непосредственной термической или химической травмы. Использование этого термина в качестве самостоятельного диагноза, без уточнения природы перестройки, неграмотно.

Перестройка кости физиологическая: 1) обменная — изменение (замена) кости в процессе нормального обмена веществ; 2) возрастная — возрастные нарушения равновесия созидания и разрушения костной ткани; 3) — функциональная — приспособительные изменения в рамках физиологической анатомо-функциональной адаптации.

Перестройка кости патологическая — любое биологически активное изменение формы, размеров или структуры кости, в процессе которого нормальная кость превращается в патологическую.

Периостальные наслоения — периостальное костеобразование, развивающееся в ответ на любое раздражение или повреждение надкостницы (перелом, воспаление, опухоль, функциональная перестройка и т. п.). Надкостница не вовлекается непосредственно ни в воспалительный, ни- в опухолевый процесс, а участвует в нем лишь тем, что в той или иной мере реагирует на воспаление, опухоль, механическое повреждение. При этом клеточный механизм костеобразования во всех случаях одинаков. Использование термина «периостит» или «периостоз» нерационально, поскольку назвать причину активности надкостницы можно только после установления диагноза заболевания.

Периостит см. Периосталъные наслоения.

Периостоз см. Периосталъные наслоения.

Плотность — физическое понятие, характеризующее массу вещества в единице объема. Плотность пропорциональна удельному весу вещества. Для определения плотности в физике используют рентгенологический метод. В медицинской литературе термин «плотность» нередко ошибочно используют в значении «твердость».

Подвывих — неполный вывих с сохранением частичного соприкосновения поверхностей соединяющихся костей.

Позвоночный сегмент — два соседних позвонка с расположенными между ними диском, суставами, связками, составляющими единую морфофункциональную единицу. Этот термин используют рентгенологи, невропатологи, ортопеды, травматологи.

Спондилит — воспаление в любом из элементов позвоночного сегмента.

Спондилит анкилозирующий — новое название болезни Бехтерева, поскольку при ней поражаются не только дугоотростчатые суставы (спондилоартрит), но и другие анатомические элементы позвоночника.

Спондилоартрит — воспаление дугоотростчатых суставов. Иногда в эту группу включают воспаление в реберно-позвоночных суставах и неоартрозах позвоночника.

Спондилоартрит анкилозирующий — устаревшее название спондилита анкилозирующего — болезни Бехтерева.

Спондилоартоз — артроз суставов позвоночного столба — дугоотростчатых суставов (суставы между суставными отростками позвонков).

Спондилез — одна из форм локального дистрофического поражения позвоночника. Заболевание проявляется костеобразованием под передней продольной связкой, специфика которого заключается в том, что образующаяся костная скоба огибает межпозвоночный диск. Окостенение начинается у места отрыва передней продольной связки от тела позвонка. Процесс ограничен одним, редко — двумя сегментами. Эта форма дистрофического поражения позвоночника впервые установлена и названа спондилезом Ch. G. Schmorl (1932). В таком понимании термин закрепился в рентгенологии и патоморфологии. В литературе его нередко неправильно употребляют в качестве термина, объединяющего все дистрофические поражения позвоночника. В этом значении он приведен и в «Энциклопедическом словаре медицинских терминов», что для профессиональной литературы нельзя считать правильным (см. Остеохондроз, Фиксирующий гиперостоз).

Стабильное смещение (см. Нестабильное смещение) — выявленное на рентгенограмме смещение позвонков по отношению друг к другу, величина которого не меняется при движениях позвоночника, что определяют при рентгенофункциональном исследовании.

Тендиноз — дистрофическое изменение сухожилия мышцы, проявляющееся в замещении ткани сухожилия у места его прикрепления к кости волокнистым хрящом, который вначале обызвествляется, а затем замещается костью. Рентгенологически проявляется обызвествлением и окостенением участка сухожилия у поверхности кости, которая становится неровной, с костными выростами или напластованиями. Клинически тендиноз проявляется локальными болями и болезненностью при пальпации и напряжении соответствующих мышц. При коротком сухожилии в дистрофический процесс может вовлекаться участок мышцы. В таких случаях правомерным становится термин «миотендиноз».

Твердость — степень сопротивления вещества какому-либо механическому воздействию. Грубо может определяться на ощупь (твердость дерева достаточно велика, свинца и ртути мала).

Точка окостенения — очаг образования костной ткани в хрящевой или мезенхимальной основе формирующейся кости.

Травма — повреждение, следствие какого-либо внешнего воздействия на организм — механического, химического, электрического, радиационного, психического и т. д. Травма всегда конкретна: ушиб, перелом, ожог, обморожение, нервный стресс и т. п., поэтому травмой не могут быть падение, авария и т. п.

Травматическое повреждение — тавтология. Травма в переводе с греческого означает повреждение (см. Травма).

Фиксирующий гиперостоз (син. анкилозирующий гиперостоз, болезнь Форестье, фиксирующий лигаментоз — см.) — распространенное костеобразование под передней продольной связкой позвоночника, встречающееся в пожилом возрасте. В первую очередь поражается грудной поясничный отделы, иногда и шейный. Толщина скобообразных напластований может достирать 1 см и более. В начальной стадии необходимо дифференцировать от спондилеза и анкилозирующего спондилита (болезнь Бехтерева).

Фиксирующий лигаментоз — термин неточный, поскольку сама передняя продольная связка при этом заболевании дистрофическим процессом не поражается. Наоборот, функция ее камбиального слоя, обладающего свойствами надкостницы, резко усилена (см. Фиксирующий гиперостоз, Периостальные наслоения). Физиологическая перестройка кости см. Перестройка кости физиологическая.

Функциональная перестройка кости см. Перестройка кости функциональная.

Халистерез — прижизненная деминерализация костной ткани, в результате чего на месте костной ткани остается ее органическая (остеоидная) матрица. Возможность халистереза морфологами оспаривается.

Хондроз — дистрофическое изменение хряща, чаще всего суставного или межпозвонкового, его истончение, потеря турго-ра, замена гиалинового хряща волокнистым, фиброзной тканью, обызвествление и окостенение слоя, прилежащего к кости. Хондроз всегда предшествует остеохондрозу.

Экзостоз см. Остеофит.

Экзофит см. Остеофит.

Эпифиз — участок кости, имеющий самостоятельную точку (точки) окостенения и участвующий в образовании сустава.

Ядро окостенения см, Точка окостенения.

П.Жарков

http://www.radiomed.ru/publications/pozvonochnik-terminologiya-v-zabolevaniyakh-pozvonochnika

Нормальная анатомия позвоночника | Spine-health

Прежде чем обсуждать запутанные аспекты терминологии, используемой для описания проблем со спиной, важно сначала просмотреть общую терминологию, используемую для описания нормальной анатомии позвоночника.

Смотреть: Обзор анатомии позвоночника Видео

Позвонки Определение отделов позвоночника

См. Отображение инфографики функций позвоночника

См. Отображение инфографики функций позвоночника

Анатомия позвоночника делится на 4 основных раздела, обычно определяемых количеством позвонков (круглые кости, составляющие структуру позвоночника) в каждом разделе. Позвонки также иногда называют телами позвонков.

1. Шейный отдел позвоночника (шея) — состоит из 7 шейных позвонков (обозначаемых от С1 до С7), начиная с С1 в верхней части позвоночника и заканчивая С7 в нижней части шейного отдела позвоночника. Проблемы с шеей могут вызывать боль в шее и/или боль, которая иррадиирует вниз по рукам в кисти и пальцы.

   См. анатомию шейного отдела позвоночника

2. Грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) — состоит из 12 грудных позвонков (известных как Т1-Т12), которые прикрепляются к ребрам и грудине (грудной кости). Поскольку эта часть позвоночника прочно прикреплена к ребрам и грудине, она очень стабильна и у нее меньше проблем, связанных с движением.

   См. Анатомия грудного отдела позвоночника и боли в верхней части спины

Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

3. Поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины) — обычно включает 5 позвонков (известных как L1–L5), которые обладают значительной подвижностью и гибкостью. Поскольку на этот отдел позвоночника приходится большая часть веса тела и он допускает наибольшее количество движений (что нагружает анатомические структуры), именно с ним связано большинство проблем со спиной. Проблемы в нижней части спины могут вызывать боль, которая иррадиирует вниз по ногам к ступням.

   См. «Анатомия поясничного отдела позвоночника и боли»

реклама

4. Крестцовая область (нижняя часть позвоночника) — расположена ниже поясничного отдела , крестец представляет собой серию из 5 костных сегментов, сросшихся вместе (известных как S1-S5), которые образуют кость треугольной формы, которая служит основанием позвоночника и составляет часть таза. Сегмент, где поясничный отдел позвоночника встречается с крестцовой областью, L5-S1, является областью, которая склонна к дегенерации и возникновению проблем со спиной. Четыре маленькие кости, отходящие от крестца, образуют девятую кость.0005 копчик (копчик в самом низу позвоночника).

В этой статье:

• Понимание проблем со спиной
• Нормальная анатомия позвоночника
• Радикулопатия, радикулит и корешковая боль
• Аномалии позвоночника редко вызывают проблемы со спиной
• Видео с обзором анатомии позвоночника

Заболевания распространены в поясничном отделе позвоночника и в верхней части крестцового отдела, так как на эту область приходится большая часть веса тела, что создает нагрузку на структуры в этой области. Сочетание этих двух отделов нижней части спины часто называют «пояснично-крестцовой областью».

У людей с проблемами со спиной, которые проходят в течение нескольких недель, обычно наблюдается растяжение мышц (растяжение мышц) или другие повреждения мягких тканей. Тем не менее, многие проблемы со спиной, которые не проходят в течение нескольких месяцев, вызваны какой-либо проблемой с межпозвонковым диском или нервом.

реклама

Спинные диски находятся между каждым позвонком

Спинные диски расположены между телами каждого позвонка вдоль позвоночника и могут также называться межпозвонковыми дисками, позвоночными дисками или дисками. Каждый диск называется в соответствии с тем, между телами каких двух позвонков он расположен. Например:

• Диск L4-L5 в нижней части спины находится между позвонками L4 и L5, которые составляют сегмент позвоночника L4-L5.
• Диск L5-S1 в нижней части позвоночника лежит между позвонком L5 и первым костным сегментом в верхней части крестца, который является крестцовым сегментом 1 (или S1).

Диск и позвонок выше и ниже диска составляют один сегмент позвоночника, обычно называемый спинальным уровнем или сегментом позвоночника. Позвонки L4 и позвонки L5 вместе с диском между ними составляют сегмент L4-L5 9.0003

Диски всегда маркируются для позвонков, между которыми они лежат, и это одинаково по всей длине позвоночника — для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Например, диск С1-С2 в области шеи лежит между первым и вторым позвонками в шейном отделе позвоночника, а диск Т1-Т2 лежит между первым и вторым позвонками в грудном отделе позвоночника.

Подробнее о проблемах с межпозвонковыми дисками

Однако это не относится к маркировке спинномозговых нервов, и Проблемы со спиной часто описываются поражением как позвоночного сегмента, так и нервного корешка . Это объясняется более подробно на следующей странице.

реклама

Лучшие выборы редактора

• Анатомия позвоночника и боль в спине

• Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль

• Анатомия шейного отдела позвоночника

• Видео с обзором анатомии позвоночника

• Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

• Видео по анатомии шейного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый переходный позвонок | Справочная статья по радиологии

Последняя редакция Александра Солдатова 22 августа 2022 г. 15-35%) всего населения ^1-3 . Нераспознавание этого варианта и/или плохое описание в отчете может привести к тому, что операции или процедуры будут выполняться не на том уровне.

В зависимости от количества грудных позвонков, поясничных позвонков и крестцовых сегментов их можно рассматривать как люмбаризированный сегмент S1 или сакрализованный сегмент L5. Может быть разная степень перехода, от частичного до полного слияния.

Люмбализация S1

• ассимиляция S1 поясничным отделом
• встречается реже, чем сакрализация, встречается примерно у 2% населения ²
• наличие шести безреберных позвонков поясничного типа, которые могут иметь следующие признаки:
  • квадратура тела высшего крестцового (переходного) позвонка
  • фасеточные суставы (хотя и рудиментарные) и межпозвонковый диск на уровне S1-S2

Сакрализация L5

• ассимиляция L5 крестцу
• чаще, чем люмбаризация, встречается примерно у 17% населения ²
• наличие четырех бесреберных позвонков поясничного типа, которые могут иметь следующие признаки:
  • расклинивание тела нижнего поясничного (переходного) позвонка
  • расширенные поперечные отростки, потенциально с ложным сочленением или слиянием с одним или обоими крестцовыми крыльями
  • гипоплазия или отсутствие фасеточных суставов или межпозвонкового диска на уровне L5-S1

Классификация

Классификация Castellvi обычно используется для классификации переходной анатомии.

Обзорная рентгенограмма

Проекция по Фергюсону (переднезадняя рентгенограмма поясничного отдела позвоночника, наклон черепа 30°) и боковая проекция традиционно использовались как лучший метод для идентификации пояснично-крестцового переходного позвонка, хотя он был в значительной степени заменен визуализацией поперечного сечения.

МРТ

Самый точный метод подсчета позвонков требует использования локализационных последовательностей всего позвоночника для обратного отсчета от С2. Однако они часто не являются частью протоколов МРТ поясничного отдела позвоночника.

Нумерация также может быть установлена ​​на аксиальных МРТ-изображениях (см. случай 9) на крестцовом уровне с использованием морфологии нерва, учитывая, что нерв L5 обычно не расщепляется проксимально и имеет в два раза больше калибра малоберцовой ветви L4 на этом уровне ⁵ . Уровень определяется следующим образом:

• 4 поясничных сегмента (23 пресакральных позвонка с полностью сакрализированным L5): пучок нескольких расщепляющих нервов в латеральной части крестца представляет нерв L4
• 5 поясничных сегментов (24 пресакральных позвонка с нормальной анатомией, частичная сакрализация L5 или частичная люмбаризация S1): тонкий нерв, соединяющийся с более толстым нервом в латеральной части крестца, представляет собой малоберцовую ветвь L4 и нерва L5
• 6 поясничных сегментов (25 пресакральных позвонков, полностью люмбаризированный S1): два нерва одинакового калибра в латеральной части крестца представляют нервы L5 и S1

Подвздошно-поясничная связка является альтернативным ориентиром для нумерации (см. случай 4), поскольку она обычно возникает из поперечного отростка L5 ^{1 ​​} . Хотя связка, по-видимому, всегда возникает из последнего поясничного позвонка, точность этого метода была поставлена ​​под сомнение в случаях пояснично-крестцовой переходной анатомии ^5,6 .

Несмотря на системы классификации, ничто не заменяет подробного описания того, какая номенклатура использовалась, и предположений, сделанных в случаях, когда анатомия нестандартна. Например, можно получить полную визуализацию позвоночника или корреляцию с предыдущей визуализацией, чтобы обеспечить нумерацию от C1/2. В качестве альтернативы можно использовать нумерацию, предполагая, что последний несущий ребро позвонок — это T12, предполагая, что последним полностью сформированным межпозвоночным дисковым пространством является L5-S1, или используя морфологию нерва L5 или методы локализации подвздошно-поясничной связки, описанные выше.

Общепринятая, но не универсальная номенклатура обозначает 7 шейных и 12 грудных позвонков, даже в тех случаях, когда имеется 13 реберных позвонков (считающихся шейными ребрами на уровне С7 или поясничными ребрами на уровне L1), а не позвонок Т13.

Как научиться быстро читать? Техника вертикального чтения

Учитывая загруженность школьников и студентов, а также катастрофическую нехватку времени у занятых взрослых людей, усвоить необходимый объем информации или прочитать нужную книгу зачастую непросто. Если вы из тех людей, для кого медленное чтение является проблемой или потенциально может ею стать, пришла пора уделить внимание технике, которая позволяет научиться читать быстро. Но речь не идет о простом тренинге навыка быстро прочитывать слово за словом. Как раз наоборот. У нашего мозга есть способность и достаточный ресурс для того, чтобы выхватывать основную суть из всего, что напечатано на странице. Для этого вовсе не обязательно читать каждое слово. Нужно просто овладеть вертикальным чтением, иначе говоря, научиться читать сверху вниз.

В чем суть вертикального чтения и почему оно так экономит время

Дело в том, что человек, владеющий этим навыком, может мысленно легко разделить страницу на текстовые блоки, вычленить из каждого блока ключевые фразы, которые содержат весь смысл текстового послания, а затем, проделав ту же манипуляцию со всеми блоками на странице, получить полное представление о том, что хотел сказать автор. Таким образом, вместо 5 минут блуждания глазами по странице, время чтения сокращается до 30-40 секунд (в зависимости от того, насколько это умение натренировано).

К сожалению, методики освоения чтения в детском возрасте в основном построены на традиционном способе. Сначала ребенок учится читать по слогам, потом складывает слоги в слова, а затем слово за словом складывает в окрашенное смыслом предложение. Это действительно эффективно в начале. Но затем, когда объемы информации увеличиваются, воспринимать ее становится сложнее. Что же нужно делать, чтобы научиться читать вертикально?

1. Выбрать правильный текст

Для обучения вертикальному чтению лучше всего подойдут структурированные тексты и учебники с выраженными абзацами, выделением главного шрифтом. А также с разделением текста на тезисы, подзаголовки, нумерованные и маркированные списки. При таком оформлении неопытному чтецу будет проще ориентироваться и концентрироваться на том, что является главным.

2.

Со стороны кажется, что такое действие может мало что дать в плане понимания. Однако мозг подсознательно фиксирует то, что пока не улавливает наше сознание. Так что доверьтесь ему и его немалым возможностям. При выработке этого навыка важно учиться избегать соблазна бегать глазами по строчкам. А время, которое рекомендуется тратить на страницу, не должно превышать 20 секунд.

3. Все внимание в центр строчки

Блуждание глазами по словам ничуть не ускорит процесс, если вы хотите научиться читать вертикально. Поэтому приучите себя всегда смотреть прицельно в центр строчки. Остальное за вас сделает ваше периферическое зрение, которое, кстати, тоже рекомендуется тренировать.

4. Упражнение на вертикальное чтение

Если у вас пока не получается охватывать строчку взглядом сразу, попробуйте потренироваться следующим образом. Вам нужно написать слова в столбик и быстро, насколько можете, перечитать их. Затем напишите два столбика, три и т. д. Увеличивайте количество и сложность по мере освоения вертикального чтения.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что необходимо, чтобы научиться скорочтению

Поделитесь постом с друзьями!

«Метод штурма» — Урок 7 «Читаем вертикальным движением глаз»

Штурм — это преодоление вашей инерции, искоренение ваших привычек. В возможности чтения текста вертикальным движением глаз убедили нас результаты экспериментов, которые были проведены в лаборатории процессов зрительного восприятия Института психологии России (под руководством зав. лабораторией Н. Ю. Вергилеса) при участии авторов настоящей книги и старшего научного сотрудника А. Н. Коренева. Изучалось движение глаз испытуемых, предварительно обученных быстрому чтению. Движения глаз при чтении записывались с использованием стандартной присоски А. Л. Ярбуса.

Испытуемый, сидя в кресле, читал текст, расположенный вертикально перед ним на расстоянии 30 см. Чтобы привыкнуть к чтению с присоской Ярбуса, укрепленной на внешнюю поверхность глазного яблока, проводились тренировочные занятия. После двух-трех дней тренировки присоска уже не мешала. Перед чтением давалась инструкция: читать только методом быстрого чтения. Тексты после одного прочтения менялись. Рассмотрим экспериментальные записи движений глаз.

На рис. 28 дана запись движений глаз по тексту заметки газеты испытуемой, прошедшей обучение за три месяца до этого исследования. Она прочла статью в пять абзацев за 20 с, показав при этом скорость чтения 4800 зн./мин.

Рис. 28. Запись движения глаз. Скорость чтения 4800 зн./мин.

Если выделить в тексте ключевые слова, на которых фиксировались глаза испытуемой, то получится следующая свертка текста: «Патриоты наступают. Луанда, 13. Силы Анголы заняли город Лузу — крупный транспортный узел железной дороги. Вся трансангольская железная дорога перешла под контроль патриотов. Начато ее восстановление. Освобожден у границы Серпа-Пинту. Штаб-квартира мятежников застряла между двумя этими городами. Освобождено восемь крупных городов. Патриоты контролируют конечные пункты дороги Мосамедиш — Серпа-Пинту. Главари УПИТА расписываются в своем поражении. Мятежники заявляют о переходе к скрытым действиям. Воинские части ЮАР заняли рубежи у гидроэнергетического комплекса на р. Кунене. Под предлогом защиты электростанций заняли полосу ангольской территории шириной до 80 км. «Правда», 13 апреля 1976 г.» Как следует из трассограммы, фиксации глаз и трасса взора располагаются в большей части именно на ключевых словах или в их смысловом поле, где находятся смысловые ряды. Примечательно чтение последнего абзаца заметки: траектория взора проходит по первой половине абзаца посередине, и ключевые слова также равно отстоят от центра вправо и влево. Последняя же треть абзаца характеризуется ассиметричным переносом траекторий движения глаз слева направо — посередине смысловых рядов: «защиты электростанций», «полосу ангольской территории шириной до 80 км». От середины второй колонки заметки до слов «защиты электростанций» глаза двигались в течение 0,6 с — происходил «дрейф» глаз на равномерно распределенном поле, т. е. относительно вертикали смысла связности текста.

На рис. 29 дана запись движений глаз испытуемой М., которая была обучена за год до экспериментального исследования. Текст (репортаж из Французского Национального центра по космическим исследованиям), состоящий из шести абзацев, был прочтен испытуемой за 25 с. Ключевые слова расположены равномерно относительно условной вертикали, проведенной через середину колонок.

Рис. 29. Запись движения глаз. Скорость чтения 3000 зн./мин.

Траектория движений взора и здесь отражает стремление к балансировке ключевых слов и тяготению к смысловым рядам как ядерной основе. Мы видим, что М. использует вертикальное чтение, однако есть много горизонтальных Движений глаз, неоправданные регрессии. Сравнив эту запись с предыдущей, можно судить о конечных успехах ученого человека. На этапах самого процесса обучения записи теперь используются как подкрепляющая обратная связь.

Из приведенных записей видно, что фиксация взора слагается именно на ключевых словах и смысловых рядах, т. е. центральное поле зрения наведено на определеннее смысловые группы, значимые как для автора, так и для читателя. Это происходит вследствие обучения быстрому чтению по методике, направленной на понимание смысловых связей в тексте. Развитое периферическое поле зрения у обученного читателя, сочетающееся к тому же с чтением без артикуляции, и есть та достаточная обратная связь, которая наводит центральное поле зрения на наиболее весомые смысловые центры в тексте — «золотое ядро». Если провести усредненную линию, определяющую траекторию движения глаз при чтении текста во всех разобранных экспериментах, то она будет проходить почти вертикально сверху вниз по центру страницы.

Упражнение «Метод штурма» помогает освоить такую технику движения глаз. Однако вертикальное движение глаз не самоцель. Основная задача упражнения состоит в том, чтобы помочь мозгу так изменить программу восприятия текста, чтобы в единицу времени принималось наибольшее количество смысловой информации. Необходимо постоянно помнить об избирательной способности мозга. Установлено, что в процессе чтения при фиксации взора на строке текста по зрительному нерву в сжатом виде направляется только самое главное, второстепенное остается «на потом» или не берется вовсе. Зрительная система не просто переносит в мозг сведения о распределении букв и их конфигурациях на отдельных участках страниц книги, а уже с самого начала, когда изображение текста только попадает на сетчатку, выявляет характерные элементы конфигурации слов, не реагируя на те участки текста, которые передают малозначащую информацию об увиденном. Как установили психологи, при чтении слова распознаются благодаря их ассоциативной связи с понятиями, с некоторой алгоритмической схемой или совокупностью соотношений, смыслов, которые конструирует сам читающий. Таким алгоритмическим распознаванием зрительных образов люди занимаются постоянно. По-видимому, оно основано на процессе, в котором слова служат лишь своего рода «ключами», помогающими конструировать (генерировать) образное представление смысла того сообщения, которое задается мозгом в данный момент чтения.

На рис. 23 мы уже видели в сопоставлении схемы движения взора при медленном и быстром чтении. Движение взора по центру страницы обеспечивает наиболее эффективную стратегию чтения. Если посмотреть со стороны на человека, читающего быстро, создается впечатление, что он как бы разрезает подбородком страницу сверху вниз. Но если внимательно наблюдать этот процесс длительное время, то можно заметить, что иногда глаза читающего слегка отклоняются от вертикали — то вправо, то влево. Такое чтение можно объяснить следующим образом.

Когда глаза читающего двигаются вертикально по центру страницы, идет восприятие текста и его опознание в соответствии с имеющимися в памяти эталонами. Но вдруг взгляд отклонился от вертикальной линии, а глаза побежали по строчке, впитывая существенно новую информацию. Глаза выполняют непроизвольную команду мозга. Тут же, мгновенным перебором было установлено: в кладовой памяти нет таких сведений. Прочитанные данные представляют интерес и должны быть осознаны более глубоко, но как только это сделано, можно вновь вернуться к вертикальному чтению. Возникает вопрос, как часто отклоняются глаза от генерального вертикального движения?

Наблюдения показывают, что у обученного человека это происходит достаточно редко. Причина — избыточность текста. Найти и обработать только содержательную часть текста — вот задача быстрого чтения. И навык вертикального движения глаз — один из наиболее эффективных путей решения этой задачи. В основе упражнения «Метод штурма» лежит создание стрессовой ситуации. На чтение одной страницы книги отводится только 15 с. И за это время вы должны действительно прочитать, а не просмотреть и не пробежать глазами текст.

Представьте себе, что вы находитесь в лабиринте. Долгое время вы ищете выход, силы на исходе, осталась последняя спичка. Наконец вы подошли к указателю, где записаны правила выхода из лабиринта. За 15 с, которые горит спичка, вы должны успеть прочитать, понять и запомнить инструкцию. От этого зависит ваша жизнь. Максимальная мобилизация всех сил, внимание и сосредоточенность. Вы приготовились, начали чтение… Описанная ситуация и представляет собой упражнение «Метод штурма», с той только разницей, что прочитать в таком режиме нужно не одну страницу, а 10—12 книг объемом 50—100 страниц каждая. Что читать? Как отмечать время? Что понимать в прочитанном? Давайте разберемся в этих вопросах.

Правила выполнения упражнения «Метод штурма».

1. Необходимо подготовить 10—12 книг научно-популярного характера объемом 50—100 страниц каждая. Желательный формат книги — такой же, как у этой.
2. Первые две-три книги необходимо предварительно подготовить — сделать разметку — провести простым карандашом легкие линии вертикально сверху вниз по центру каждой страницы.
3. Читать книгу, затрачивая на чтение каждой страницы не более 15 с.
4. Время чтения каждой страницы фиксировать по секундомеру, расположенному в поле зрения. Можно воспользоваться секундомером сайта, расположенном во вкладке слева.
5. Главное при таком чтении — строго вертикальное движение глаз по центру страницы с полным охватом всего поля текста. Фиксации глаз — их остановка и частично горизонтальные движения — допустимы, но только в местах с наибольшей информативной плотностью.
6. Полностью понимать и усваивать прочитанное при таком чтении пока не нужно. Следует помнить, что «Метод штурма» — это не способ чтения, а только методический прием, формирующий навык вертикального движения глаз по центру страницы.
7. Каждая книга читается вами от начала до конца без перерыва. По окончании чтения надо письменно ответить на следующие вопросы: название книги, ее автор, выпускные данные, о чем эта книга и какие наиболее интересные события, факты, явления вам запомнились.

Назад

Перейти к упражнению

Боковое чтение против вертикального чтения: различия и преимущества

Учителя начальной школы могут быть не знакомы с терминами грамотности боковое чтение или вертикальное чтение . Эти описания чтения более распространены в среднем и высшем образовании, поскольку они относятся к пониманию, анализу и проверке фактов с помощью информационного и убедительного письма.

Новости — лучшие примеры текста, требующего как бокового, так и вертикального чтения для понимания фактов и предубеждений. Сегодня это особенно важный навык чтения, поскольку «фейковые новости» наводняют ленты социальных сетей и онлайн-контент, доступный двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю.

Сегодня новости и информация представлены во многих новых формах, поэтому учащимся необходимо хорошо понимать как цифровую грамотность, так и медийную грамотность. Понимание разницы между двумя стилями чтения поможет читателям определить, как выявлять предвзятость, различать заслуживающие доверия источники, понимать текущие события и стать более сообразительным читателем.

Что такое вертикальное чтение?

Вертикальное чтение имеет место, когда читатель просто смотрит на один источник, и много раз на первый взгляд, чтобы собрать информацию. Читатель полагается исключительно на сам источник, чтобы определить надежность или достоверность информации. Читатели часто быстро просматривают логотипы, ссылки, домен веб-сайта и Страница «О нас» для определения ее легитимности. Обычно это первый шаг, когда дело доходит до чтения исследований или новостей. Это очень упрощенный способ оценки ресурсов и цифровых медиа.

К сожалению, вертикальное чтение не всегда дает самую полную, ценную или достоверную информацию. Это скорее метод сканирования и прокрутки одной статьи или одного и того же фрагмента для определения ложного доверия. Вертикальное чтение не ведет к более глубокому чтению или ценным исследованиям, потому что это такой базовый процесс.

Что такое боковое чтение?

Боковое чтение представляет собой более глубокое чтение, которое позволяет учащимся находить ответы на интересующие их вопросы и собирать факты. В этом случае читатели явно читают несколько источников из различных источников и публикаций, чтобы получить информацию. Этот тип чтения заставляет читателей на самом деле смотреть на представленные факты в документах и ​​находить исследования за всем, что они находят. Эта форма чтения обеспечивает углубленный анализ многочисленных текстов.

При боковом чтении читатели действительно проверяют информацию в статьях и фрагментах, которые они читают. Читатели ищут знания и ищут достоверность и достоверность, поэтому боковое чтение имеет важное значение в процессе исследования.

Каковы преимущества?

В то время как вертикальное чтение часто является начальным шагом, который учащиеся используют для распознавания, чтения и оценки источников, преимущества бокового чтения для читателей гораздо значительнее. Библиотекари и учителя английского языка в первую очередь являются преподавателями, ответственными за обучение студентов тому, как исследовать, получать доступ и интерпретировать цифровую или медиаграмотность. Фактически, многие младшие школьники проводят семестр, анализируя убедительный текст. Учащиеся читают две статьи, одну по теме, а другую против темы, и должны расшифровать язык, используемый для обмена точками зрения и выявления предвзятости. В процессе бокового чтения учащиеся могут научиться распознавать предвзятость в публикациях, проверять источники и подтверждать их достоверность.

Как учащиеся распознают предвзятость?

Учащиеся должны назвать определенные слова или фразы, которые могут передать определенное чувство по теме, чтобы попытаться убедить читателя поверить в то, что думает автор. Когда новость пытается убедить читателя в чем-то, а не просто представляет факты, существует предвзятость. Читателям также необходимо определить, кто может являться целевой аудиторией публикации и есть ли какие-либо достоверные факты, не вошедшие в статью. Понимание цели автора и справочной информации об источнике также поможет учащимся распознать предвзятость.

Как читатели проверяют источник?

Проверка источников для определения того, что является заслуживающим доверия и действительным, является следующим шагом в процессе бокового чтения. Студенты должны найти несколько источников по одному и тому же предмету, чтобы сравнить и сопоставить факты и содержание в тексте. Учащиеся должны следить за авторами и издателями каждого источника и исследовать точку зрения, стоящую за каждым источником. Этот процесс помогает учащимся научиться подтверждать достоверность.

Как вы определяете достоверность?

Достоверные источники, скорее всего, написаны с нейтральным повествованием и непредвзятой точкой зрения с единственной целью просто предоставить информацию по теме. Чтобы определить, заслуживают ли доверия источники, задайте следующие вопросы.

• Кто автор?
• Каковы его или ее знания в предметной области?
• В каких источниках ранее публиковался этот писатель?  

Научные статьи или статьи, написанные образовательными организациями и пользующиеся хорошей репутацией, всегда считаются лучшими источниками для анализа и интерпретации во время бокового чтения. Когда учащиеся-читатели реализуют этот последовательный процесс анализа посредством бокового и вертикального чтения, они расширяют свои знания по предмету и полностью понимают, как идентифицировать реальные факты.

Разница между боковым и вертикальным чтением

13.7k

Просмотров

FacebookTwitterПодписаться

by Терри Хейк

Если что-то изменится, изменится все.

Например, чтение — оно изменилось, потому что изменилось письмо.

Написание изменилось, потому что изменились барьеры и средства публикации.

Издательство изменилось, потому что изменилась технология, которая сама по себе изменилась, потому что технология порождает технологию, и люди, создающие ее, просто не могут ничего с собой поделать.

Технологии кажутся подавляющими и неоспоримыми. Что подводит нас к чтению.

В Почему студенты должны читать Я написал:

«Однако понимание находится где-то ближе к желудку. Это личное — когда читатель берет усвоенные символы и, используя свою собственную схему и фоновые знания, превращает символы во что-то, что он может распознать, и его душа подмигивает и кружится. Это человек означает ».

Дело в том, что ваше «чутье» и его постоянные догадки о том, что вы читаете, являются основной частью грамотности.

В «Почему так много учеников не любят читать » я снова упомянул «человеческую» сторону чтения:

«Но это не освобождает нас от наших собственных неудач в том, как мы обучаем чтению в школах. Мы даем студентам процессов, для письма и инструментов, для чтения, не останавливаясь, чтобы очеловечить все усилия. Механизированная грамотность имеет всевозможные тревожные последствия. Вы и я — мы учим студентов переоценивать свои собственные мнения, когда они все еще часто необоснованны и неосведомлены, что похоже на то, как учить их читать, не помогая им по-настоящему понять, почему они должны читать».

Именно в этом контексте я прочитал сообщение в NPR о «латеральном чтении».

Вкратце, боковое чтение (в отличие от вертикального чтения) — это акт проверки того, что вы читаете, пока читаете. Подробнее об этом чуть позже.

В сообщении NPR (сосредоточенном на идее сокращения «фейковых новостей») автор ссылается на документ, опубликованный Стэнфордом в октябре, в котором объясняется стратегия.

Итак, читая сбоку, я перестал читать сообщение NPR и начал просматривать газету. Резюме статьи приводится ниже (абзац прерывается и выделяется моим).

«Интернет демократизировал доступ к информации, но при этом открыл шлюзы для дезинформации, фальшивых новостей и непристойной пропаганды, маскирующейся под беспристрастный анализ.

Чтобы выяснить, как люди определяют достоверность цифровой информации, мы выбрали 45 человек: 10 кандидатов наук. историки, 10 профессиональных фактчекеров и 25 студентов Стэнфордского университета. Мы наблюдали за ними, когда они оценивали живые веб-сайты и искали информацию по социальным и политическим вопросам.

Историки и студенты часто становились жертвами легко манипулируемых функций веб-сайтов , таких как официально выглядящие логотипы и доменные имена. Они читают вертикально , оставаясь на сайте, чтобы оценить его надежность.

В отличие от этого, специалисты по проверке фактов читают сбоку, покидают сайт после быстрого сканирования и открытия новых вкладок браузера, чтобы судить о достоверности исходного сайта.

По сравнению с другими группами специалисты по проверке фактов пришли к более обоснованным выводам за меньшее время. Мы сопоставляем идеи, полученные в ходе проверки фактов, с общепринятыми подходами к обучению достоверности информации в Интернете».

Боковое чтение звучит сразу знакомо — последовательное чтение «сквозь» тексты, прежде всего с целью оценки достоверности текста. Процесс достаточно прост: чтобы разобраться с вводящими в заблуждение данными, «фейковыми новостями» и откровенно нечестной и даже вредной риторикой, читатели отделят мнения от фактов, выявят в них важные/уместные утверждения, а затем оценят их, не заканчивая исходный текст.

Например, представьте, что вы столкнулись с точкой данных о времени использования экрана детьми. Возможно, статистика звучит надуманно (например, «Дети в возрасте от 8 до 14 лет проводят в среднем 12,6 часов в день, глядя на экран). Вместо того, чтобы продолжать читать, либо принимая данные без рассмотрения, либо скептически и подрывая доверие ко всему остальному, что вы читаете с этого момента, «боковое чтение» заставит вас остановиться и проверить фактическую точку данных.

Чаще всего это означает открытие новой вкладки в браузере и поиск соответствующих данных в поисковой системе. После проверки, опровержения или иного контекстуализации рассматриваемых данных вы возвращаетесь к исходному тексту и продолжаете чтение. Я предполагаю, что это что-то более сильное, критически настроенные читатели делают это естественным образом, не думая об этом как о «стратегии». называйте, практикуйте и иным образом подчеркивайте то, что «хорошие читатели делают» естественно, в надежде, что они сами имитируют эти усилия.

Игнорирование того, как эта практика противоречит призыву к меньшему количеству задач (например, меньшему количеству вкладок в браузере) и большему «сосредоточению на чем-то одном», при чтении научно-популярных цифровых текстов (или просмотре видео на YouTube) в этом отношении), боковое чтение кажется здравым смыслом при правильном использовании.

В сообщении NPR автор также сослался на более широкий процесс чтения и оценки, частью которого является «боковое чтение». Стратегия взята из бесплатного онлайн-учебника по оценке цифровых источников информации. Это называется «4 движения и привычка», что звучит примерно так:

Проверить предыдущую работу:  Оглянитесь вокруг, чтобы увидеть, не проверял ли кто-то еще утверждение или предоставил обобщение исследований. [Некоторые места для поиска: Википедия, Snopes, Politifact и собственный сайт проверки фактов NPR.]

Перейти к источнику: Большая часть веб-контента не является оригинальной. Обратитесь к первоисточнику, чтобы понять достоверность информации. Это авторитетный научный журнал? Есть ли оригинальный новостной аккаунт известного СМИ? Если это сразу не очевидно, перейдите к шагу 3.

Читать сбоку:  Как только вы доберетесь до источника утверждения, прочитайте, что другие люди говорят об источнике (публикация, автор и т. д.).  Правда в сети.

Обратный круг:  Если вы заблудились, зашли в тупик или оказались в кроличьей норе, вернитесь назад и начните сначала.

Основная идея заключается в том, чтобы рассматривать текст в контексте как связанный с другими текстами, источниками данных, читателями, издательскими платформами и всеми присущими им предубеждениями.

Вынос для читателей или учителей чтения? Для начинающего или даже среднего читателя чтение текста в одиночку — особенно цифрового текста в 2018 году — в одиночку опасно.

Конечно, все это параллельно тому, что преподаватели пытались делать веками: учить учащихся оценивать достоверность текста, заявлений, информации, данных, первичных и вторичных исходных документов и т. д. Эта часть не нова. .’

Но что есть новое, так это то, как и где происходит большая часть нашего ежедневного чтения. Недостаточно просто думать о чтении как о «цифровом» или даже как о «цифровом/социальном» 9.0007

В эпоху хорошо финансируемой пропаганды (например, российского спонсорства «новостных» статей в Facebook) одной грамотности недостаточно. Он должен сочетаться с критическим мышлением, чтобы перейти от однонаправленного, пассивного потребления к всенаправленному, подвижному, динамичному, активному «осмыслению». , ментальные образы и постоянный набор догадок, которые позволяют читателям читать.

Меньше уверенности — больше успеха

Самое избитое клише бизнес-психологии: чем выше уверенность в себе, тем успешнее карьера. Пора опровергнуть этот миф. Напротив, чем меньше человек уверен в себе, тем скорее и вероятнее всего он придет к успеху.

После многих лет исследований и консультирования талантливых специалистов я пришел к выводу, что самоуверенность полезна лишь тогда, когда ее не слишком много. Конечно, слишком низкий уровень самоуверенности опасен — от страхов, тревог и стресса страдает качество работы, человек быстро сдается. Но в меру низкая самоуверенность поможет вовремя пересмотреть цели, добиваться чего-то а) реального и б) достижимого. Разве плохо? Не всем же возглавлять Coca-Cola и готовиться в преемники Стиву Джобсу.

При низком (но не слишком) уровне уверенности в себе вы преуспеете с большей степенью вероятности, чем когда ваша самоуверенность зашкаливает и вставляет вам же палки в колеса. Вот три объективных причины.

1. Низкий уровень уверенности в себе побуждает обращать внимание на негативные отзывы, и человек более критичен к самому себе. Многие люди попадают в ловушку собственного оптимизма, они слышат только позитивные отзывы, а негативные пропускают мимо ушей. Это придает им уверенный вид, но в некоторых областях деятельности (образование, бизнес, спорт, театральное искусство) результат на 90% зависит от подготовки и лишь на 10% — от выступления. Чем лучше вы знаете свои изъяны и слабости, тем лучше подготовитесь. Читайте материал по теме: Будущее бизнес-лидеров При низком уровне уверенности может развиться пессимизм, но пессимизм в сочетании с честолюбием порой дает замечательные результаты. Чтобы стать лучшим, станьте для начала злейшим своим критиком: а как критиковать себя, если вы полностью в себе уверены? Великие свершения обычно оказываются на счету людей не слишком уверенных в себе, которые работают изо всех сил, тренируются, практикуются, пока не достигнут желаемой компетенции. А успех лучше всего лечит от неуверенности.
2. Из-за низкой самоуверенности вы будете прилежнее работать и серьезнее готовиться. Если уж вы поставили цель, то при отсутствии уверенности у вас есть серьезный повод поработать над той или иной проблемой. Низкая самоуверенность демотивирует только в том случае, когда и цель не очень важна. Большинству людей хочется отличиться, но не так сильно, чтобы еще и усилия приложить. Хочется быть худым, здоровым, привлекательным, успешным, но кто ж пойдет на такие жертвы? А значит, не так уж и хочется. Легендарный Пол Арден (креативный директор Saatchi & Saatchi) писал: «“Я хочу” означает: “Если я хочу по-настоящему, я этого добьюсь”». Чтобы получить желаемое, нужно принимать правильные решения и идти к цели». Итак, если вы в самом деле хотите того, чего вы якобы хотите, недостаток уверенности в себе заставит вас трудиться изо всех сил, потому что обозначит разрыв между нынешним вашим положением и вожделенной целью.
3. Низкая уверенность в себе избавляет от обвинений в заносчивости и самообмане. Хотя в нашем мире кумирами становятся самовлюбленные нарциссы — типа Дональда Трампа, Леди Гаги, кого там показывали вчера по телевизору? — все-таки последствия самоослепления всем давно ясны. Опросы показывают, что более 60% служащих ненавидят свою работу — и чаще всего именно из-за начальника-нарцисса. Будь начальники не столь заносчивыми, их подчиненные не проводили бы рабочие часы в Facebook*, поднялась бы продуктивность, сократилась бы текучка кадров. Читайте материал по теме: Лидеры «высокого давления» При низком уровне уверенности человек ведет себя не столь заносчиво и не подвержен самообману. Такие люди признают свои ошибки, не сваливая вину на других, не склонны присваивать себе чужие заслуги. И это — главная выгода низкой самоуверенности, потому что тем самым она обеспечивает успех не только отдельному человеку, но и компании и обществу в целом.

советуем прочитать

Хватит работать

Элизабет Грейс Сондерс

Лучше один раз увидеть?

Вос Кэтлин,  Роуз Нил

Беседа с Робертом Мертоном: Обезопасить финансовые рынки

Чэмпион Дэвид

«Назад к природе»: неожиданный плюс от работы в условиях пандемии

* деятельность на территории РФ запрещена

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

«Хочу и буду»: что нужно знать о счастье, работе и деньгах

Михаил Лабковский

Перестаньте отвлекаться

Маура Томас

Почему опасно слишком часто менять цены

Утпал Долакиа

Мотивация измерением

Райххелд Фредерик

Быть уверенным в успехе.

ВикиЧтение

Законы выдающихся людей
Калугин Роман

Содержание

Быть уверенным в успехе

Не так важно, что происходит с нами в жизни, – главное, используем ли мы эти события для того, чтобы расти. В независимости от ваших способностей и талантов, того, чем вы сейчас обладаете, вы достигнете успеха в любой сфере деятельности, какую бы вы не избрали, если будете трудиться каждый положенный час. Этот закон подтверждался всегда на протяжении всей истории человечества. Люди, которые до конца пути верят в свой успех, непременно его достигают. Вам уготована особая участь. Разве хотите поспорить с этим? Отсутствие веры – серьезное препятствие успеху.

Иногда именно недостатки помогают достигать успеха. Например, известно, что многие художники имели плохое зрение – их стремление увидеть и осознать красоту мира побудило их развивать талант.

Как обнаружить ту значительную роль, которую вам предстоит сыграть? Всякий раз, когда вам предоставляется возможность выразить свои способности и таланты, встречайте ее с распростертыми объятиями. Важно постоянно практиковаться в том, что знаете и умеете.

Успех не приходит сразу. Когда мы ставим цели и составляем планы, нам следует мыслить масштабно и метить высоко. Как говорят, плох тот солдат, который не хочет стать генералом; преступен не провал, а низость цели. На пути к успеху честолюбие может поддерживать нас в стремлении к звездам. Многие популярные звезды кино и эстрады, добившиеся признания, чьи имена мы видим повсюду, долгие годы работали секретарями или официантами, ожидая возможности продемонстрировать свой талант, в существовании которого они не сомневались. Удачливые бизнесмены пробовали осуществить много идей и терпели неудачи, пока им не удавалось найти удачную идею. Многие изобретения, меняющие нашу жизнь, когда-то были лишь мечтой своего изобретателя, который шел вперед, не отступая и не смущаясь тупиками и скептицизмом окружения. Жизнь как бы испытывает человека: достоин ли он успеха. На пути к успеху важной способностью является умение расти, то есть увеличивать свои способности и совершенствовать знания.

Уверенности легко прокрасться в вас. Даже неуверенные люди тоже обычно уверены в этом. Они либо уверены, что уверены, либо уверены, что не уверены. Редко находится человек, неуверенный в своих сомнениях или неуверенный в своей уверенности. Такое переживание можно создать, но встречается оно редко. Вы можете спросить себя: «Достаточно ли я уверен, чтобы сомневаться?» Это глупый вопрос, но после того, как вы его зададите, ваша неуверенность пошатнется.

Р. Хилльер сказал: «Лучший путь – это забыть о сомнениях и заняться делом.… Если вы трудитесь, прилагая все свои усилия, то у вас не будет времени бояться неудачи»

96 Зацикливаться на неудачах или Думать об успехе

96 Зацикливаться на неудачах или Думать об успехе Где внимание, там и энергия, а где энергия — там и жизнь. Брайан Бэкон[78] Учиться на ошибках очень важно, все успешные люди и компании это знают. Но многие из нас иногда слишком зацикливаются на промахах, не уделяя должного

Как стать более уверенным в себе

Как стать более уверенным в себе Для того чтобы наслаждаться богатством и полнотой взаимоотношений с другим полом, нам необходимо научиться быть уверенными в себе. Ниже мы приводим несколько приемов, с помощью которых вы сможете повысить свою

ЧАСТЬ 1: КАК ДУМАТЬ ОБ УСПЕХЕ С ЖЕНЩИНАМИ.

ЧАСТЬ 1: КАК ДУМАТЬ ОБ УСПЕХЕ С ЖЕНЩИНАМИ. В этой части я собираюсь научить тебя нескольким интересным вещам о том, как мыслят женщины и как использовать эту информацию, чтобы быть успешным с

Сосредоточьтесь на успехе и радости

Сосредоточьтесь на успехе и радости Что выбираем, то имеем! Жизнь – это причудливая комбинация причинно-следственных сочетаний. Все они базируются на нашем представлении о самих себе, о наших возможностях. И на том, на чем мы сосредоточиваем свое внимание. Например, если

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться Легко сказать – познай самого себя, сделать же – довольно сложно. А так хочется разобраться, покопаться в себе, понять, что к чему, разложить все по полочкам. На одну полочку мы кладем наши знания и

Зарождение «потребности в успехе»

Зарождение «потребности в успехе» Знакома ли вам ситуация Джордана?Случалось ли в прошлом нечто такое, что вы клялись: такое никогда не повторится?Кажется ли вам порой, что если вы не добьетесь совершенства, то все усилия пойдут прахом?Анализ своего прошлого — жизненно

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Правило № 1 Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться

Правило № 31 Чтобы быть уверенным в себе, необходимо в себе разобраться Легко сказать – познай самого себя, сделать же – довольно сложно. А так хочется разобраться, покопаться в себе, понять, что к чему, разложить все по полочкам. На одну полочку мы кладем наши знания

Быть уверенным в том, что вы знаете

Быть уверенным в том, что вы знаете Никто, кроме вас и Господа Бога, не знает, что у вас есть дар. Возможно, многие не понимают, зачем вы тратите энергию и средства на то, что им кажется всего лишь бесполезным хобби. Но вы-то знаете, что это «хобби» – ваше будущее. Поэтому

3.2. Об успехе и ожидании его

3. 2. Об успехе и ожидании его Ты должен быть готов к успеху. Когда победа приходит, неподготовленный человек оказывается лишен ориентиров, и часто он настолько ошеломлен, что быстро сам организует собственное поражение, чтобы оказаться в знакомой «нормальной» и привычной

2. Как стать более уверенным в себе

2. Как стать более уверенным в себе Вы доверяете собственному мнению, даже если окружающие ставят под сомнение ваши решения? Умеете оставлять ошибки в прошлом и без особых тревог думать о будущем? Верите, что способны хорошо справиться с большинством ситуаций? Если вы

Уверенность: ключ к успеху

Антониетта Маринелли | 22 апреля 2022 г.

Мы определяем уверенность в себе как «чувство веры в свои способности, качества и суждения», неизбежное движение к существенному личному росту и успеху (Günel, 2020).

Знаете, чем хороша уверенность? Никто не знает, правда это или фейк. Но мы все способны изобразить это, так или иначе. Уверенность трудно поддерживать, потому что она может исчезнуть в любой момент, за долю секунды. Тем не менее, это дает нам силы преследовать наши мечты, амбиции и цели. Как часто вы делаете шаг назад и задаетесь вопросом, насколько вы на самом деле уверены, или тратите большую часть своего времени на беспокойство или желание, чтобы все было по-другому?

Мы все контролируем эмоциональную реакцию, которую выбираем для выражения в каждой ситуации. Без уверенности вы никогда не выйдете из своей зоны комфорта и не достигнете своего максимального потенциала. Со здоровым уровнем уверенности вы можете стать лучшей версией себя. Уверенность — это вера в свою способность добиться успеха, вера, которая побуждает к действию. Самооценка относится к вашему мнению о себе, к тому, насколько хорошо вы себя цените, и к власти, которую вы себе позволяете иметь (Мерфи, 2016). Итак, какие есть способы повысить вашу уверенность?

Разговор с самим собой

Причина, по которой уверенность в себе так важна для успеха, заключается в том, что она помогает вам сделать первый шаг на пути к тому, чего вы хотите достичь. Например, если вы хотите быть самым успешным учеником в своем классе, вам сначала нужно признать, что существует вероятность того, что при правильном объеме работы, времени, усилий и преданности делу вы сможете стать именно таким. . Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия», имея в виду, что уверенные в себе люди подходят к трудным ситуациям с мыслью, что они смогут добиться чего угодно. Чтобы повысить ваше отношение к себе, аффирмации — отличный инструмент. Они намеренно рассказывают вам все хорошее о себе и устанавливают это в вашем сознании. Отличное место, чтобы найти их в Интернете — легко!

«Притворяйся, пока не получится»

Поговорка, о которой многие из нас знают… или даже больше. Использование языка тела — важный инструмент для повышения вашей уверенности и самооценки. Профессор Гарварда, исследование Эми Кадди продемонстрировало влияние вашего языка тела на других и на ВАС. Требуется до 2 минут, чтобы изменить свои мысли, двигая своим телом, когда вы стоите или сидите уверенно, у вас открытая стойка, плечи отведены назад, подбородок поднят и прямой зрительный контакт с аудиторией. Люди, которые изображают уверенность и чувство собственного достоинства, начинают чувствовать себя лучше с помощью этой простой стратегии (Мерфи, 2016).

Двигайте своим телом

Несмотря на то, что для достижения успеха с помощью Academica мы тренируем свой ум, мы должны помнить о том, чтобы двигать своим телом, чтобы приспособиться к укреплению нашей веры в себя. Во время физических упражнений мы переживаем небольшие моменты успеха, что, естественно, повышает нашу уверенность. Вы сегодня прошли 10000 шагов? СЛАДКИЙ! Сделать еще 5000 завтра, и это само по себе цель.

Когда вы осознаете, как многого достигли, вы ЧУВСТВУЕТЕ себя более уверенно. Будьте добрее к себе и ко всему, что вы сделали из-за ВАС. Сказали бы вы когда-нибудь другу или любимому человеку, что он в чем-то ужасен? Нет, вы бы не стали (мы все равно надеемся, что нет). Тем не менее, мы первые, кто обескураживает себя. Критиковать себя — распространенная ошибка, которую совершает большинство из нас. Как только дела идут плохо, мы начинаем справляться с негативными разговорами с самим собой и сомневаться в себе. Вместо этого мы должны быть нашим лучшим другом. Или даже наш самый большой поклонник. Запишите ВСЕ вещи, в которых вы велики, и чего вы достигли – большие и маленькие.

Мощный настрой — это то, что объединяет многих успешных людей и успешных людей. Не веря в себя, вы не сможете развить душевную силу и сильную выносливость. Если вы продолжите сомневаться в себе, вам будет трудно добраться до финиша (Günel, 2020).

Каждый день — это новая возможность для роста. Это ВАШ выбор того, как вы решите справляться с движениями на своем пути, или, более того, какие шаги вы решите предпринять. Что бы вы сделали, если бы не боялись?

Ted talk — смотрите на YouTube

Если вы готовы сделать следующий шаг в своей карьере, почему бы не рассмотреть возможность получения австралийской национально признанной квалификации в Mentor Education?

Для получения дополнительной информации посетите https://www.mentor.edu.au или позвоните нам по телефону 1300 306 146.

Ссылки:

• Гюнель, С. 2020. Больше уверенности в себе может быть ключом К вашему успеху — вот как его построить. Издание «Восхождение». [По состоянию на 11 апреля 2022 г.] Больше уверенности в себе может быть ключом к вашему успеху

• Мерфи, С. 2016. 7 советов, как обрести уверенность, необходимую для успеха. Форбс. 2016. [По состоянию на 11 апреля 2022 г.] 7 советов, как обрести уверенность, необходимую для успеха

10 причин, почему уверенность ведет к успеху — тайм-менеджмент ниндзя

Цели/Мотивация, Продуктивность 60 комментариев

На прошлой неделе я прочитал в блоге Harvard Business блог под названием «Менее уверенные в себе люди более успешны».

Его идея заключалась в том, что люди с низкой уверенностью в себе работают усерднее и, следовательно, более успешны.

Я категорически не согласен с этой идеей.

Настолько, что я решил написать встречный вид.

Сегодня я хочу обсудить причины, по которым уверенность ведет к успеху .

Сообщение, на которое ссылается Томас Чаморро-Премузик. Я был не единственным, кто возражал против этой концепции, так как во многих комментариях высказывалось подобное несогласие.

Меньше уверенности не ведет к успеху.

Наоборот, ведет к сдерживанию.

Это приводит к застенчивости. В бою. И часто упущенные возможности.

Отсутствие уверенности приводит к бездействию и неспособности постоять за себя.

Это приводит к упущенным шансам и слишком низкой планке.

Вера в себя — это то, что позволяет вам подняться и раскрыть свой потенциал.

А. Г. Маклаков общая психология

База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

www.koob.ru Cерия УЧЕБНИК НОВОГО ВЕКА А. Г. МАКЛАКОВ ОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ Рекомендовано учебно-методическим Советом по базовому психологическому образованию в качестве учебного пособия для студентов вузов и слушателей курсов психологических дисциплин ПИТЕР Санкт-Петербург Москва • Харьков • Минск 2001 Маклаков Анатолий Геннадьевич ОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ Серия «Учебник нового века» Главный редактор Заведующий психологической редакцией Заместитель заведующего редакцией Редактор Художник обложки Подготовка иллюстраций Корректоры Оригинал-макет подготовила В. Усманов А.Зайцев Н. Мигаловская С. Комаров В. Королева Т. Крутихина, В. Кучукбаев Я. Баталова, Н. Викторова Ж. Григорьева ББК 88.3я7 УДК 159.9(075) Маклаков А. Г. М15 Общая психология. — СПб.: Питер, 2001. — 592 с.: ил. — (Серия «Учебник нового века») ISВN 5-272-00062-5 Учебник написан в соответствии с программой подготовки психологов и педагогов по учеб­ному курсу «Общая психология». В нем с учетом современных достижений психолого-педагоги­ческой науки рассматриваются общие вопросы психологии, психические и познавательные про­цессы, состояния и свойства, эмоционально-волевая сфера личности, ее индивидуальные осо­бенности. Учебник богато иллюстрирован, снабжен удобным служебным справочно-библиографическим аппаратом. Учебник предназначен для преподавателей, аспирантов и студентов факультетов психологии и высших педагогических учебных заведений. © А. Г. Маклаков, 2000 © Издательский дом «Питер», 2001 Все права защищены. . Усл. п. л. 47,73. Доп. тираж 7000 экз. Заказ № 976. Отпечатано с фотоформ в ФГУП «Печатный двор» им. А. М. Горького Министерства РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. 197110, Санкт-Петербург, Чкаловский пр., 15. КРАТКОЕ ОГЛАВЛЕНИЕ Часть I. Введение в общую психологию Глава 1. Предмет психологии, ее задачи и методы Глава 2. Психология в структуре современных наук Глава 3. Понятие о психике и ее эволюции Глава 4. Происхождение и развитие сознания человека Глава 5. Психологическая теория деятельности Глава 6. Неосознаваемые психические процессы Часть 2. Психические процессы Глава 7. Ощущение Глава 8. Восприятие Глава 9. Представление Глава 10. Память Глава 11. Воображение Глава 12. Мышление Глава 13. Речь Глава 14. Внимание Глава 15. Воля Глава 16. Эмоции Глава 17 Психические процессы как структурные элементы управления психической деятельностью Часть 3. Психические состояния и их регуляция Глава 18. Адаптация человека и функциональное состояние организма Глава 19. Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний Часть 4. Психические свойства личности Глава 20. Личность Глава 21. Теоретические и экспериментальные подходы к исследованию личности Глава 22. Направленность и мотивы деятельности личности Глава 23. Способности Глава 24. Темперамент Глава 25. Характер 11 12 38 70 88 122 149 163 164 200 234 247 283 298 333 354 373 392 416 437 438 456 469 470 490 511 535 553 567 ОГЛАВЛЕНИЕ Часть I. Введение в общую психологию …………………..……………………….……….. 11 Глава 1. Предмет психологии, ее задачи и методы …………………………………………. 12 1.1. Методологические основы изучения человека …..…………………………. 12 1.2. Науки о человеке и человечестве ………………………………………………… 16 1.3. Психология как наука ………………………………………………………………. 22 1.4. Основные методы психологических исследований ……..…………………. 26 Контрольные вопросы ………………………………………………………………… 36 Рекомендуемая литература ………………………….……………………………… 37 Глава 2. Психология в структуре современных наук ………………………………………. 38 2.1. Представления античных и средневековых философов о душе и сознании …………………………………………………………………….. 38 2.2. Метод интроспекции и проблема самонаблюдения . ……….……………….. 45 2.3. Бихевиоризм как наука о поведении ………………..…………………………… 49 2.4. Становление отечественной психологии ………..……………………………… 53 2.5. Взаимосвязь психологии и современных наук ……….………………………. 56 2.6. Основные отрасли психологии ………………….………………………………… 62 Контрольные вопросы …………………………….…………………………………… 68 Рекомендуемая литература ……………………..…………………………………….. 69 Глава 3. Понятие о психике и ее эволюции ……………….…………………………………….. 70 3.1. Понятие о психике ……………………………..……………………………..……….. 70 3.2. Развитие психики животных …………..…………………………………..……….. 76 Контрольные вопросы …………………………….………………………………………..……….. 86 Рекомендуемая литература ………………………..……………………………………. …………. 86 Глава 4. Происхождение и развитие сознания человека ……………..………………………. 88 4.1. Понятие о сознании ………………………………..…………………………………… 88 4.2. Культурно-историческая концепция развития психики человека ………….. 95 4.3. Развитие психики человека ………………………………..………………………….. 98 4.4. Физиологические основы психики человека …………………………………….. 105 Контрольные вопросы ………………………………..…………………………………. 120 Рекомендуемая литература …………………………..………………………………… 120 Глава 5. Психологическая теория деятельности …………………….………………………….. 122 5.1. Общая психологическая характеристика деятельности ….…………………… 122 5.2. Основные понятия психологической теории деятельности. Операционно-технические аспекты деятельности ………………………… 125 5.3. Теория деятельности и предмет психологии . ……….…………………………… 130 5.4. Физиология движений и физиология активности ……..……………………….. 135 Контрольные вопросы ………………………….……………………………………… 147 Рекомендуемая литература ………………….……………………………………….. 147 Глава 6. Неосознаваемые психические процессы ………….…………………………………… 149 6.1. Общая характеристика проблемы неосознаваемых психических процессов …………………………………………………………………. 149 6.2. Неосознаваемые побудители сознательных действий …………………………….…………………………………… 156 6.3. «Надсознательные» процессы …….…………………………………………………. 159 Контрольные вопросы ……………….………………………………………………… 161 Рекомендуемая литература ………….………………………………………………. 162 Часть 2. Психические процессы …….. ..…………………………………………………..……… 163 Глава 7. Ощущение ……………………………………………………………………………………… 164 7.1. Общее понятие об ощущении ……………………….……………………………….. 164 7.2. Виды ощущений ……………………………..………………………………………….. 169 7.3. Основные свойства и характеристики ощущений ……………………………… 173 7.4. Сенсорная адаптация и взаимодействие ощущений ……..……………………. 180 7.5. Развитие ощущений ……………….……………………………………………………. 183 7.6. Характеристика основных видов ощущений ………..…………………………… 184 Контрольные вопросы ………………….……………………………………………….. 198 Рекомендуемая литература ………….…………………………………………………. 199 Глава 8. Восприятие …………………………………………………………………………………….. 200 8.1. Общая характеристика восприятия . ………………………………………………… 200 8.2. Физиологические основы восприятия ……………..……………………………… 202 8.3. Основные свойства и виды восприятия …………………………………………… 207 8.4. Индивидуальные различия в восприятии и его развитие у детей ……………………………..…………………………………… 213 8.5. Предмет и фон в восприятии …………………………………………………………. 216 8.6. Взаимоотношение целого и части в восприятии ……..………………………… 218 8.7. Восприятие пространства ……………………………..……………………………… 222 8.8. Восприятие движения и времени ……….………………………………..…………. 229 Контрольные вопросы …………………………………………………………………… 232 Рекомендуемая литература ……………………….……………………………………. 233 Глава 9. Представление …………………………………………………………………….. ………… 234 9.1. Определение представления и его основные характеристики ………………. 234 9.2. Виды представлений ………………….………………………………………………… 238 9.3. Индивидуальные особенности представления и его развитие ………………..242 9.4. Первичные образы памяти и персеверирующие образы ……………………… 245 Контрольные вопросы ………….……………………………………………………….. 246 Рекомендуемая литература ……………………….……………………………………. 246 Глава 10. Память …………………………………………………………………………………………. 247 10.1. Определение и общая характеристика памяти ………………………………… 247 10.2. Основные виды памяти …………………………….………………………………… 255 10.3. Основные процессы и механизмы памяти ……….……………………………… 261 10.4. Индивидуальные особенности памяти и ее развитие …….……………. …… 275 Контрольные вопросы …………..…………………………………………………….. 281 Рекомендуемая литература …………………………………………………………… 282 Глава 11. Воображение …………………………………………………………………………………. 283 11.1. Общая характеристика воображения и его роль в психической деятельности ……………………..…………………………………… 283 11.2. Виды воображения ……………….……………………………………….………….. 286 11.3. Механизмы переработки представлений в воображаемые образы ………………………….…………………………………… 290 11.4. Индивидуальные особенности воображения и его развитие ………………..292 11.5. Воображение и творчество …………….……………………………………………. 294 Контрольные вопросы …………………..………………………………………… 296 Рекомендуемая литература …………………………………………. …………… 296 Глава 12. Мышление …………………………….……………………………………………………. 298 12.1. Природа и основные виды мышления ………………………………..……. 298 12.2. Основные формы мышления ……………………………………….……………304 12.3. Теоретические и экспериментальные подходы к исследованию мышления ………………………………….. 309 12.4. Основные виды умственных операций ……………………………………….. 316 12.5. Решение сложных мыслительных задач и творческое мышление …………………………………….. 321 12.6. Развитие мышления ……………………………………………………………….. 325 Контрольные вопросы ………………………………………………………………. 331 Рекомендуемая литература …………..……………………………………………. 331 Глава 13. Речь ………………………………………………..……………………………………. ……….333 13.1. Общая характеристика речи ……….………………………………………………333 13.2. Физиологические основы речи ……..………………………………………….. 336 13.3. Теоретические проблемы возникновения речи …………………………….. 340 13.4. Основные виды речи ……………………………..………………………………… 344 13.5. Развитие речи у ребенка …..……………………………………………………… 348 Контрольные вопросы ……………………………………………………………….. 353 Рекомендуемая литература ………………………………..……………………….. 353 Глава 14. Внимание ………………………………….………………………………………………….. 354 14.1. Понятие внимания …………………………….…………………………………… 354 14.2. Основные виды внимания ……………………………………………………….. 363 14.3. Основные характеристики свойств внимания … …………………………… 366 14.4. Развитие внимания …………………………….………………………………….. 370 Контрольные вопросы ………………………………………………………………. 372 Рекомендуемая литература ………………………..………………………………. 372 Глава 15. Воля ……………………………………………….……………………………………………. 373 15.1. Общая характеристика волевых действий …………….……………………..373 15.2. Основные психологические теории воли ……………………………………. 376 15.3. Физиологические и мотивационные аспекты волевых действий ………………….……………………………………………… 379 15.4. Структура волевого действия …………………..………………………………. 383 15.5. Волевые качества человека и их развитие …………………………….……. 387 Контрольные вопросы ………………………..…………………………………….. 391 Рекомендуемая литература . …………….…………………………………………. 391 Глава 16. Эмоции …………………………………………………………………………………………. 392 16.1. Виды эмоций и их общая характеристика …………………………………….392 16.2. Физиологические основы и психологические теории эмоций ..…………400 16.3. Развитие эмоций и их значение в жизни человека ..………………………. 408 Контрольные вопросы ………………………………………………………………. 414 Рекомендуемая литература ………..……………………………………………….415 Глава 17. Психические процессы как структурные элементы управления психической деятельностью ………………………..…………………………………..416 17.1. Психические процессы с точки зрения кибернетической науки …………………………….……………………………… 416 17.2. Теория сигналов и психические процессы …..……………………………….. 423 17.3. Информационная структура нервных процессов и психические образы . ………………………….…………………………………….. 428 Контрольные вопросы ……………………….………………………………………… 435 Рекомендуемая литература ………………….……………………………………….. 435 Часть 3. Психические состояния и их регуляция …….……………………………………. 437 Глава 18. Адаптация человека и функциональное состояние организма …………………. 438 18.1. Общее понятие об адаптации человека …………………………………………. 438 18.2. Общее представление о функциональном состоянии организма ……………………………………….…………………………………………. 442 18.3. Общая характеристика состояний организма и психики …..………………. 448 Контрольные вопросы …………………..…………………………………………….. 455 Рекомендуемая литература ………………………….………………………………. .455 Глава 19. Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний . .……………. 456 19.1. Понятие об эмоциональном стрессе …………….………………………………..456 19.2. Регуляция эмоциональных состояний ……….………………………………….. 462 Контрольные вопросы …………………….…………………………………………… 468 Рекомендуемая литература ………………………..…………………………………. 468 Часть 4. Психические свойства личности …….………………………………………………. 469 Глава 20. Личность ………………………………………………………………………………………..470 20.1. Общее понятие о личности ………………………….………………………………. 470 20.2. Взаимосвязь социального и биологического в личности …..………………. 472 20.3. Формирование и развитие личности ……………………..………………………. 481 Контрольные вопросы ……………………………….………………………………… 489 Рекомендуемая литература ………………..…………………………. ……………… 489 Глава 21. Теоретические и экспериментальные подходы к исследованию личности …………….………………………………………………… 490 21.1. Теории личности …………………………………………………………………………490 21.2. Методология экспериментальных исследований личности ….……………..503 Контрольные вопросы ……………….………………………………………………… 510 Рекомендуемая литература …………………….……………………………………….510 Глава 22. Направленность и мотивы деятельности личности ……….………………………..511 22.1. Понятие о направленности личности. и мотивации деятельности ……………………………………………………………..511 22.2. Психологические теории мотивации ………………………………………………517 22.3. Основные закономерности развития мотивационной сферы ……………… 524 22.4. Мотивированное поведение как характеристика личности . ..…………….. 528 Контрольные вопросы …………………………………………………………………. 534 Рекомендуемая литература ……….…………………….……………………………. 534 Глава 23. Способности ………………………………………………………………………………….. 535 23.1. Общая характеристика способностей человека ………………………………. 535 23.2. Уровни развития способностей и индивидуальные различия ……………..539 23.3. Природа человеческих способностей ……………..……………………………. 545 23.4. Развитие способностей ………………………………………………………………. 548 Контрольные вопросы ………………………..………………………………………..551 Рекомендуемая литература ………………………..…………………………………. 551 Глава 24. Темперамент …………………………..……………………………………………….……. 553 24.1. Понятие о темпераменте ………………….……………………. ……………….. 553 24.2. Краткий обзор учений о темпераменте ………………………………..…….. 555 24.3. Физиологические основы темперамента …………….………………………. 560 24.4. Психологические характеристики темперамента и особенности деятельности личности …….……………………………………………………..562 Контрольные вопросы ………………………………………………………………. 565 Рекомендуемая литература …………..……………………………………………. 565 Глава 25. Характер ……………………………….……………………………………………………… 567 25.1. Понятие о характере ……………………………………………………………….. 567 25.2. Теоретические и экспериментальные подходы к исследованию характера ……………..……………………………………………………………. 570 25.3. Формирование характера ……………………..…………………………………..579 Контрольные вопросы …………. …………………….…………………………….. 581 Рекомендуемая литература ……………..…………………………………………. 582 ТЕКСТЫ ВО ВРЕЗКАХ Имена Ананьев Борис Герасимович ……………………………..…………………………………….. 13 Бехтерев Владимир Михайлович ……………………………………………………………… 32 Аристотель ……………………………………….………………………………………………….. 42 Уотсон Джон Бродус ………………………..……………………………………………………. 51 Челпанов Георгии Иванович ……………………………..…………………………………….. 54 Рубинштейн Сергей Леонидович ………………………………………………………………. 55 Павлов Иван Петрович ……………………………………………………………………………. 81 Выготский Лев Семенович ………………………..……………………………………………… 94 Анохин Петр Кузьмич …………… ………………….……………………………………………114 Леонтьев Алексей Николаевич ……………………..…………………………………………. 126 Бернштейн Николай Александрович ………..………………………………………………. 138 Фрейд Зигмунд ……………..……………………………………………………………………… 158 Шеррингтон Чарльз Скотт ……………………………………………………………………… 170 Фехнер Густав Теодор ………………………..…………………………………………………. 174 Лурия Александр Романович ……………..……………………………………………………. 182 Гельмгольц Герман ………………….…………………………………………………………….. 190 Вундт Вильгельм ………………………………………………………………………………….. 230 Теплов Борис Михайлович ……………..………………………………………………………. 240 Эббингауз Герман …………………………………………………… ……………………………. 251 Смирнов Анатолий Александрович ……………….………………………………………… 262 Зинченко Петр Иванович ………………………………………………………………………. 264 Бине Альфред ………………………………….………………………………………………….. 312 Пиаже Жан …………………………………….……………………………………………………. 327 Гальперин Петр Яковлевич ……………………………………………………………………..328 Ухтомский Алексей Алексеевич ………..…………………………………………………….. 358 Узнадзе Дмитрий Николаевич ……………..………………………………………………….. 360 Корнилов Константин Николаевич ………..………………………………………………….378 Джемс Уильям ……………………….……………………………………………………………. 387 Ланге Николай Николаевич ……….……………………………………………………… …… 431 Селье Ганс ……………………….………………………………………………………………….. 451 Каталог: sites -> default -> files -> textdocsfiles -> 2014 2014 -> Сборник научных и методических трудов Издательский центр «Наука» Саратов 2013 удк [37. 015. 3 + 376] (082) 2014 -> Материалы международной научно-практической конференции дыльновские чтения «повседневная жизнь россиян: социологический дизайн» 2014 -> Программа дисциплины «новые информационные средства обучения химии» 2014 -> Книга скачена из Интернета и приведена в такой, как вы видите, вид мной, Максимом из Томска. Специально для библиотеки 2014 -> Романова А. И. (Самара) опыт использования контент-анализа фотографий для изучения типов самопрезентации в социальной сети 2014 -> В глянцевых журналах 2014 -> Гендерные архетипы в рекламе 2014 -> Использование сети интернет в туристской индустрии 2014 -> Абрамова Д. А., Толубаева М. Н. (г. Ульяновск) влияние сми на духовную жизнь 2014 -> Вопросы к зачету по дисциплине «История психологии» Скачать 6,94 Mb. Поделитесь с Вашими друзьями:

Направления в психологии

Арт-терапия

Арт-терапия (от англ. art — искусство; therapy — терапия, лечение, уход, забота) — метод психотерапии, гуманистической психологии, основанный на творческой деятельности и художественных приемах использующий для лечения и психокоррекции. Работает при консультировании и терапии взрослых, детей и подростков.
Техника арт — терапии используется при решении: внутри- и межличностн ые конфликты; кризисные состояния; травмы; экзистенциальные и возрастные кризисы; потери; психосоматические расстройства; невротические расстройства; постсрессовые расстройства; развитие креативности; обнаружение личностных смыслов через творчество; развитие целостности личности; многое другое.

Бихевиоризм

Бихевиоризм — напра вление в психологии изучающее поведение человека и способы влияния на него. Основной механизм поведения — это связь стимула и реакции (S->R).
Основным методом классического бихевиоризма является наблюдение и экспериментальное изучение реакций организма в ответ на воздействия окружающей среды с целью выявления доступных математическому описанию корреляций между этими переменными.
Представители бихевиоризма: Эдуард Торндайк, Джон Бродес Уотсон, Иван Петрович Павлов, Эдуард Чейс Толмен, Беррес Фредерик Скиннер.

Гендерная психология

Гендерная психология — раздел психологии изучающий закономерности поведения человека в обществе, обусловленное его социальным полом (гендером), биологическим полом и их соотношением. В гендерных исследованиях изучаются такие феномены, как: социализация, дискриминация, предрассудки, социальное восприятие и самоуважение, самовосприятие, возникновение социальных норм и ролей.
Гендер — социальный пол. Это всё что отличает женщин и мужчин и может иметь как биологические корни, так и быть следствием социального научения. Пр. мужское и женское поведение, образ мышления, отношение…

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия, гештальт-подход в психотерапии — изобретение Фрица Перлза, синтез психоанализа, психодрамы, биоэнергетики и некоторых идей гештальт-психологии.
Основная роль гештальт-терапевта заключена в том, чтобы фокусировать внимание клиента на осознавании происходящего «здесь и сейчас», внимании к чувствам-индикаторам потребностей, ограничении попыток интерпретировать события, собственной ответственности клиента за реализацию и за запреты на реализацию потребностей.
Основными приемами работы и техники гештальт-терапии являются: принятие ответственности, осознавание, фокусировка энергии, работа с полярностями.

Гуманистическая психология

Гуманистическая психология изучает человека в его целостности в едином процессе становления и бытия учитывая его непрерывное развитие и самореализацию, которые являются частью его природы. Считается, что каждый человек уникален и обладает определённой степенью свободы от внешней обусловленности благодаря смыслам и ценностям, которыми он руководствуется в своем выборе, а так же есть активное, творческое существо, поэтому анализ отдельных случаев более оправдан, чем статистические обобщения. Позже взгляды гуманистического подхода в целом распространились на психотерапевтическую область.

Дифференциальная психология

Дифференциальная психология — раздел психологии, который занимается выделением, изучением и объяснением индивидуальных психологических различий у представителей различных социальных, классовых, возрастных, этнических и др. групп. А так же количественно оценивает, систематизирует индивидуальные различия и разные методы их диагностики.

Клиент-центрированная психотерапия

Клиент-центрированная психотерапия — метод психотерапии, предложенный Карлом Роджерсом. Первоначально Роджерса интересовали методы, которые способны изменить поведение и его подход к терапии назывался недирективным. Главную роль в своем подходе Роджерс отвёл взаимоотношениям между пациентом и терапевтом, как важнейшее условие эффективного лечения. Карл Роджерс предположил, что человек способен сам изменить свою личность, тогда психотерапевт может быть менее директивным во взаимоотношениях с ним. Основная идея клиент-центрированного подхода — понять самовосприятие клиента. Карл Роджерс, акцентирует роль терапевта, проявляющего открытость, эмпатию, заботу, честность и конгруэнтность, когда он слушает группу или индивида и фасилитирует их рост. Эта философия включает в себя убеждение о том, что каждый человек обладает достоинством, самоценностью и способностью к самоуправлению. Исцеление происходит когда клиент чувствует себя понятым и принятым. Почувствовать себя принятым и понятым — редкий опыт особенно тогда, когда вы испытываете ревность, страх, горе или гнев. И тем не менее, исцеляют именно эти моменты понимания и принятия.

Клиническая психология

Клиническая психология — дисциплина, которая оценивает психическое здоровье, организовывает и проводит научные исследования для понимания психических проблем, а так же разрабатывает проведение и оценку психологической коррекции и помощи (психотерапия). Психотерапевтические методы клинической психологии: консультирование, семейное консультирование, семейная психотерапия, индивидуальная психотерапия и различные формы поддержки людей, испытывающих трудности с адаптацией.
Клиническая психология — участвует в решении целого ряда задач в системе здравоохранения, образования и социальной помощи населению. Работа клинического психолога направлена на увеличение психологических ресурсов и адаптационных возможностей человека, охрану здоровья, гармонизацию психического развития, профилактику и преодоление недугов, психологическую реабилитацию.

Когнитивная психология

Когнитивная психология — современное направление возникло как альтернатива бихевиоризму. Исследует познавательные процессы. Для когнитивной психологии предметом научного исследования стало понятие психики, рассматривая поведение как опосредствованное познавательными (когнитивными) факторами.
Современная когнитивная психология состоит из многих разделов: распознавание образов, восприятие, память, внимание, речь, воображение, психология развития, мышление и принятие решения, отчасти искусственный интеллект и в целом естественный интеллект. Модели познавательных процессов дают возможность по-новому взглянуть на сущность психической жизни человека.
Представители: Джордж Миллер, Джером Брунер, Ульрик Найссер.

Коучинг

Коучинг(тренерство) — профессиональная помощь человеку в определении и достижении его личных целей. Основоположник коучинга — Джон Уитмор.
Согласно Международной Федерации Коучинга профессиональный коучинг — это процесс профессиональных отношений партнеров, способствующий достижению наивысших результатов в жизни, в карьере, в бизнесе. Коуч не выступает в качестве консультанта, дающего советы, он профессиональный вдохновитель в поиске решений задач. Коуч поддерживает, раскрывает творческий потенциал каждого клиента и способствует достижению положительных результатов, которые предполагают значительные изменения в жизни клиента. Посредством коучинга клиенты углубляют свои знания, повышают свою эффективность и качество жизни.

Логотерапия

Логотерапия (греч. logos – слово и therapeia – лечение, уход, забота)— это теория и практика психотерапии, разработанная В. Франклом, основанная на предположении, что основной движущей силой в развитие личности является стремление к поиску и реализации смысла жизни.

Нейропсихология

Нейропсихология — научное направление, лежащее на стыке психологии и нейронауки, направлена на понимание взаимосвязи структуры и функционирования головного мозга с психическими процессами и поведением живых существ. Нейропсихология использует научный метод который и рассматривает отдельные психические процессы, существующие в разуме, как процессы обработки информации. Данная концепция пришла из когнитивной психологии.
Представители: Вильгельм Вундт, Александр Романович Лурия, Борис Митрофанович Величковский.

НЛП

НЛП (Нейролингвистическое программирование) — применяется в различных областях: психотерапии, спорте, рекламе, коучинге, личностном росте, продажах и т. д. Задача НЛП — реальные личностные изменения.
НЛП — это сумма технологий, позволяющая человеку действовать более эффективно в проблемных для него ситуациях. Положительный результат достигается путем овладевания клиентом расширенного выбора ответных поведенческих реакций.

Онтописхология

Онтописхология — это исследование психической деятельности в ее первичной причинности. Её предмет — анализ психической деятельности. Исследование элементарного логического проекта, лежащего в основе феноменологии и психической деятельности.
Онтопсихология относится к экзистенциально-гуманистическому направлению в психологии. Она возникла в результате клинической практики.

Позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия — интересное направление в психологии. Основоположником позитивной терапии считают немецкого психолога, психотерапевта Носсрата Пезешкиана. Название метода происходит от латинского слова «positum», что означает: фактическое, данное, имеющееся в наличии.
Краткосрочность, простота языка, системный подход являются безусловными достоинствами данного направления.

Психоанализ, психоаналитический подход

Психоанализ в широком смысле — объяснение поведения человека психологическими причинами в нем самом, которые он сам не осознает.
Психоанализ в более узком смысле (психоаналитический подход) — подход в психологии, когда основные проблемы взрослого поведения объясняются из событий и переживаний его детства.
Задача психоанализа — раскопать самые разнообразные детские переживания, которые могут оказывать влияние на взрослую жизнь.
Представители классического психоанализа: Зигмунд Фрейд, Карл Густав Юнг, Альфред Адлер.
Психоаналитический подход используют также: Эрик Берн, Карен Хорни, Николай Козлов.

Психодинамика

Психодинамика — взаимодействие, движение и борьба сил внутри психики человека.
Психодинамический подход — подход, согласно которому психическая жизнь человека — это поверхность, под которой лежит огромное, как у айсберга, основание — бессознательное. А бессознательное живет конфликтами, борьбой внутренних сил. Задача психотерапевта заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать эту динамику, осознать свое бессознательное.

Психодрама

Психодрама (греч. drama — действие) — метод групповой работы, разработанный Я. Морено, в котором пациенты попеременно выступают в качестве зрителей и актеров, при чем их роли направлены на моделирование жизненных ситуаций, имеющих личностный смысл для участников, с целью понимания и устранения неадекватных эмоциональных реакций, более глубокого самопознания, отработки социальной перцепции. Для психодрамы важны спонтанность, активность, импровизационность поведения.
Психодрама применяется при неврозах, в том числе детского возраста, при алкоголизме и психосоматических заболеваниях, при обострении психопатий и отклоняющемся поведении подростков. Элементы психодрамы входят в поведенческую психотерапию, деловые игры, социально-психологический тренинг.

Психология спорта

Спортивный пси холог занимается психодиагностикой, групповой работой и привлекает самые современные и прогрессивные методики, позволяющие уравновесить состояние спортсмена и создать благоприятные психические условия для его саморазвития и победы.

Психология труда

Психология труда — это комплекс научных дисциплин о труде как процессе функционирования и развития человека как субъекта труда, как отдельного индивида. Это комплекс дисциплин о:

• психофизиологических, теоретико-методологических и психологических основаниях труда,
• психологических характеристиках конкретной профессиональной деятельности,
• профессионально важных качествах индивида как субъекта труда,
• профессиональных кризисах и деформациях, заболеваниях, деструкциях.

Ребефинг

Ребефинг — дыхательная методика психологической коррекции, духовной трансформации и самоисследования, разработанная Л. Орром и С. Рэй.
Основной элемент ребефинга — это частое, глубокое дыхание без пауз между вдохом и выдохом (связное дыхание). Вдох должен быть активным, произведенным с мышечным усилием, а выдох, напротив, пассивным, расслабленным. На сессии ребефинга вам будет предложено так дышать от получаса до нескольких часов. Что это дает?

1. Всплытие обычно не замечаемых мышечных зажимов. Тело (лицо, руки, кисти) начинает корежить, возникает напряжение до боли, в итоге все заканчивается очень глубоким мышечным расслаблением с соответствующими позитивными эффектами. Глаза радостные, небо особенно голубое. Эффект напоминает результат расслабления после хорошей бани.
2. Длительное связное дыхание приводит участников к тому, что возникают измененные состояния сознания. На этом фоне можно исследовать свои всплывающие видения галлюцинации (это очень полезный опыт) и производить эффективные самовнушения.

Сексология

Сексология — научная дисциплина, изучающая все проявления сексуальности человека, включает в себя характеристику нормальной сексуальности, и изучение изменчивости сексуальных практик, а также сексуальные расстройства.

Семейные системные расстановки по Хеллингеру

Семья для человека является главной школой межличностных отношений, накладывающей отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Мы несем в себе послания своей семьи и семейные сценарии. Это наши первичные символы, наш базовый язык, которым мы продолжаем пользоваться и в новых семьях, новых отношениях.
В индивидуальном подходе терапевт прикладывает много усилий для актуализации межличностной проблематики клиента, в семейном подходе акцент терапевтических усилий смещается в сторону увеличения осознанности в отношениях и принятия за них ответственности. Семейная системная терапия может служить прекрасным дополнением к индивидуальной терапии одного из членов семьи. Личностные изменения в этом случае носят более экологичный характер.

Символдрама

Символдрама — (известная также как (КПО) Кататимное переживание образов, метод «сновидений наяву» или Кататимно-имагинативная психотерапия). Эмоционально обусловленное переживание образов. Ханс Карл Лёйнер, автор метода Символдрама. Это метод психотерапии, основная техника которого представление клиентом образа на заданную тему в состоянии расслабления.

Социальная психология

Социальная психология — отрасль психологии, изучающая закономерности, особенности поведения и деятельности людей, обусловленные их социальным взаимодействием.

Танатотерапия

Танатотерапия – метод телесно-ориентированной психотерапии, направленный на глубокое расслабление (невозможное при других методах релаксации), во время которого активизируются базовые биологические процессы, способные оздоравливать и восстанавливать организм.

Телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия — воздействие на душу через тело. Она направлена на устранение ненужных напряжений, зажимов и на обучение человека быть более расслабленным, отучить его от дурных привычек и вернуться к естественной природной мудрости.
Тело — это дом души, и очень важно, чтобы это дом был уютным. Жизненные трудности не исчезают бесследно, а остаются в теле в виде мышечных зажимов, и если зажимов становится слишком много, жизненная радость сменяется чем-то более серым. Телесно-ориентированные тренинги возвращают телу расслабление и чуткость.

Трансактный анализ

Актуальный способ существования Я-субъекта — это эго-состояние. Выделяются три основных эго-состояния: «Взрослый», «Ребенок» и «Родитель». Человек всегда находится в одном из них вступая во взаимодействие.

Фильмотерапия

Кинотерапия — это направление групповой психотерапии с использованием кино. Этот метод позволяет объединить искусство, культуру и психологию в увлекательный и действенный инструмент для самопознания и личностного роста.

Фототерапия

Фототерапия, или светотерапия — это вид лечения, который заключается в том, что клиент подвергается воздействию солнечного света, или света с определёнными длинами волн от искусственных источников, таких, как светоизлучающие диоды, лазеры, дихроические лампы, флуоресцентные лампы, или же очень яркого света, имеющего полный спектр дневного света, в течение предписанного врачом, времени, а иногда также и в строго определённое время суток. Фототерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении обыкновенных угрей, сезонного аффективного расстройства, и является частью стандартного лечения при синдроме позднего засыпания. Также фототерапия эффективна в лечении несезонных депрессий и оказывает определённый положительный эффект при псориазе, экземе, нейродермите.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание — это разновидность интенсивного дыхания плюс музыка и наводки ведущего в стиле эриксоновского гипноза.
Метод психотерапии разработанный американскими трансперсональными психологами Кристиной и Станиславом Гроф.
В процессе дыхания «погружение в подсознание» и остановка «внутреннего диалога», возможность «открыть и пережить конфликты, глубинные травмы и жизненные ситуации», и «освободиться» от них.

Экзистенциальная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия родилась на стыке психологии и экзистенциальной философии, которые сосредоточены на жизни человека в неразрывной связи с миром и другими людьми (тут-бытие, бытие-в-мире, бытие-вместе).

Эриксоновский гипноз

Эриксоновский гипноз — недирективный гипноз, разработанный Милтоном Эриксоном. В этой разновидности гипноза человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и на время не воспринимает окружающую реальность, незаметно для себя входит в транс.
Милтон Эриксон считал транс естественным состоянием человека, и необходимым ему для обработки внутреннего опыта. Гипнотический транс терапевтичен и сам факт пребывания в трансе оказывает полезное воздействие на разрешение множества проблем.
Эриксоновская гипнотерапия — это одна из самых эффективных и экономичных терапевтических практик. Владение техниками эриксоновского гипноза дает возможность успешно работать с широким спектром психологических, соматических и психосоматических проблем.

Когнитивная психология | Факультет психологии

Тело

Ориентация программы

Программа когнитивной психологии Университета штата Огайо направлена ​​на исследование основных когнитивных процессов в человеческой памяти, восприятии, языке, музыке, моторном контроле, принятии решений, процессах более высокого уровня и нейрофизиологические основы этих процессов. Также проводятся исследования аспектов этих процессов, включающих старение, развитие ребенка, а также клинические и неврологические нарушения. Существует большое сотрудничество между участниками когнитивной программы и участниками других программ в отделении (особенно в области количественного анализа) и других отделениях, включая медицинскую школу и больницу. Более половины участников нашей программы активно применяют подходы количественного моделирования к этим темам. Существует общее мнение, что трудно понять человеческое познание без теорий, которые объединяют явления в рамках, позволяющих проводить количественную проверку теорий. Веб-страницы преподавателей (справа) иллюстрируют конкретные исследовательские вопросы, которые решаются в настоящее время.

Лаборатории Когнитивной программы имеют вычислительные ресурсы и системы для проведения поведенческих экспериментов и компьютерного моделирования. В отдельных лабораториях есть системы, которые позволяют проводить анализ данных и эксперименты с ЭЭГ, движениями глаз, вариабельностью сердечного ритма, восприятием и воспроизведением речи. В отделении также находится центр фМРТ-визуализации головного мозга (описан ниже).

Аффилированные центры

Центр когнитивных наук

Центр когнитивных наук в штате Огайо объединяет факультеты психологии, философии, информатики, электротехники и вычислительной техники, лингвистики, оптометрии, промышленной и системной инженерии, а также наук о речи и слухе. Когнитивная область играет активную роль, и наши студенты и преподаватели получают выгоду от ее междисциплинарных курсов, семинаров и возможностей для исследовательского сотрудничества. GradCog — это студенческая организация, которая регулярно встречается, чтобы обсудить текущие проблемы в этой области, планирует серию выступлений и организует ежегодный Cogfest — мини-конференцию, которая длится после обеда, со спикерами и постерными презентациями.

Центр когнитивной и поведенческой визуализации мозга

Новый центр визуализации мозга расположен на цокольном этаже психологического корпуса Центра когнитивной и поведенческой визуализации мозга (CCBBI). В нем используется система магнитно-резонансной томографии Siemens 3T Trio Total Imaging Matrix (TIM), которая доступна для структурных и функциональных МРТ-исследований. Он оснащен современной проекционной системой, системой отслеживания взгляда Eyelink II и аудиосистемой высокого разрешения, совместимой с MR.

Математический институт биологических наук

Этот институт создан для того, чтобы объединять ученых со всего мира для участия в семинарах, посвященных текущим исследованиям в области математических подходов к биологическим наукам. Преподаватели кафедры психологии приняли участие в семинаре по системной биологии принятия решений, и в ближайшее время состоятся семинары по когнитивной нейробиологии (2012 г.) и визуализации мозга (2013 г.). Программы MBI предназначены для укрепления и развития существующих исследований в области математических биологических наук, а также для вдохновения и ускорения расширения сообщества и его интеллектуального роста. К ним относятся программы годового обучения, семинары по текущим темам, образовательные программы и исследовательские проекты.

Для аспирантов

Программа когнитивной психологии обучает студентов вносить существенный вклад в базовые знания в области когнитивной психологии и когнитивной нейробиологии. Аспиранты развивают исследовательские и аналитические навыки, одновременно учась координировать фундаментальные исследования с разработкой и применением теории. Студенты вместе с преподавателями участвуют в совместных исследовательских проектах по таким вопросам, как: Как люди выполняют квалифицированные движения? Как они воспринимают и классифицируют объекты, сцены и события? Как они обрабатывают язык, учатся и запоминают? Что происходит при развитии, старении и нарушениях обработки? Подходы к этим вопросам включают экспериментальные исследования (как поведенческие, так и нейровизуальные) и теоретическое моделирование. Студенты обычно представляют результаты на профессиональных встречах и публикуют статьи в профессиональных журналах.

Программа обучения

Индивидуальная программа обучения позволяет выполнить требования для получения степени магистра, включая магистерскую диссертацию, в течение первых одного-двух лет обучения. В конце второго-третьего года, после сдачи кандидатского экзамена, вас принимают в докторантуру. кандидат.

Вопросы для кандидатского экзамена основаны на списке литературы, подготовленном с помощью четырех преподавателей, входящих в состав вашей экзаменационной комиссии. Ожидается, что вы потратите еще один-два года на получение степени доктора философии. диссертация.

Области особого внимания

Когнитивная область охватывает четыре обширные области, в каждой из которых особое внимание уделяется лабораторным исследованиям, визуализации мозга и измерениям ЭЭГ, а также когнитивному моделированию:

1. Память и познание
2. Восприятие
3. Язык и речь
4. Возможности человека

Ожидается, что вы попробуете образцы из каждой из этих обширных областей, в то время как вы будете более глубоко изучать наиболее интересующие вас темы.

Для студентов, интересующихся когнитивным моделированием, доступна отдельная концентрация, в которой студенты проходят курсы в когнитивной и количественной областях. Эта концентрация поощряет индивидуальные курсы обучения, которые включают курсы вне психологического факультета, включая математику, статистику, лингвистику, информатику, инженерию и т. д…

Финансовая поддержка

Мы стараемся гарантировать аспирантам, допущенным к участию в Когнитивной программе, не менее пяти лет поддержки, начиная с их первого года участия в программе. Это включает в себя обучение, сборы и ежемесячную стипендию. Помощь чаще всего оказывается в форме работы на территории кампуса, в отделах, например, в качестве научных ассистентов и преподавателей. В некоторых случаях эта поддержка может включать один или несколько лет стипендиальной поддержки. Студентам рекомендуется подать заполненные заявки на поступление и финансовую поддержку до 15 декабря, чтобы они были полностью рассмотрены.

Факультет

• Джули Голомб
• Ричард Дж. Ягачински
• Ян Крайбич
• Эндрю Лебер
• Чжун-Лин Лу
• Гейл МакКун
• Джей И. Мён
• Дэвид Ошер
• Александр Петров
• Марк А. Питт
• Роджер Рэтклифф
• Зейнеп Сайгин
• Джеймс Т. Тодд
• Брэндон Тернер

Дочерний факультет

• Беннет Гивенс
• Джасмит Хейс
• Скотт Хейс
• Джон Э. Опфер
• Владимир Слуцкий
• Джулиан Тайер
• Триша Ван Зандт
• Лаура Вагнер

Почетный факультет

• Нил Ф. Джонсон
• Мари Рисс Джонс
• Харви Г. Шульман

[pdf] — Некоторые ссылки на этой странице относятся к файлам PDF, требующим использования Adobe Reader. Если вам нужны эти файлы в более доступном формате, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Определение, теории и принципы, примеры

Когда вы думаете о психологии, что приходит вам на ум? Слово «психология» происходит от древнегреческого и означает «изучение разума». Мы, люди, находимся в вечном стремлении понять самих себя. Мы использовали религиозные и духовные практики, философские споры и, в последнее время, научные эксперименты, чтобы проникнуть в суть нашего опыта. Хотя психология существовала всегда, она развивалась так же, как и мы.

Психология может помочь нам понять, как мы влияем друг на друга в обществе и как мы связаны с другими. Это также связано с тем, как мы создаем рассказы о нашем прошлом, как мы используем наш опыт для обучения или почему мы страдаем.

• Сначала дадим определение базовой психологии.
• Далее мы рассмотрим ряд основных теорий психологии.
• Затем мы более подробно рассмотрим примеры базовых теорий психологии.
• Мы добавим несколько интересных фактов из основ психологии, которые вы сможете изучить более подробно.
• Наконец, мы опишем основные школы психологии, чтобы продемонстрировать диапазон теоретических подходов к пониманию человеческого разума.

Рис. 1 Психология изучает широкий спектр тем от познания через психопатологию до межличностных отношений и социальных процессов.

Определение базовой психологии

Психологию в целом можно определить как область науки, занимающуюся изучением сознания и поведения. Психология включает в себя такие области исследования, как когнитивная, судебная, психология развития и биопсихология, и это лишь некоторые из них. Многие люди связывают психологию в первую очередь с психическим здоровьем, поскольку психология помогает в разработке диагнозов и методов лечения психического здоровья.

Здесь разум включает в себя все различные внутренние процессы, такие как познание или эмоциональные состояния, а поведение можно понимать как внешнее проявление этих процессов.

Есть причина, по которой это определение такое широкое. Психология сама по себе является разнообразной областью, но многие вопросы, которыми она занимается, являются междисциплинарными, то есть они пересекаются с различными областями изучения, включая биологию, историю, философию, антропологию и социологию.

Основные теории психологии

Несмотря на то, что психология является широкой областью изучения, важно понять некоторые основные темы или теории; к ним относятся социальное влияние , память , привязанность и психопатология .

Социальное влияние

Теории социального влияния объясняют, как наши социальные условия влияют на наш разум и наше индивидуальное поведение. Основными процессами здесь являются соответствие , которое происходит, когда мы находимся под влиянием группы, с которой себя идентифицируем, и .0156 повиновение , которое относится к выполнению приказов власти.

Благодаря научному изучению этого процесса, психология исследовала такие вопросы, как то, что делает некоторых людей устойчивыми к социальному влиянию или почему мы с большей вероятностью приспосабливаемся в одних ситуациях, чем в других.

Память

Одной из самых влиятельных теорий памяти была модель памяти с несколькими хранилищами , разработанная Аткинсоном и Шиффрином (1968). Они определили три отдельные, но взаимосвязанные структуры: сенсорный регистр, хранилище кратковременной памяти и хранилище долговременной памяти. Более поздние исследования показали, что воспоминания еще более сложны. Например, мы можем идентифицировать эпизодические, семантические и процедурные воспоминания только в рамках долговременной памяти.

В памяти с несколькими хранилищами каждое хранилище имеет свой способ кодирования информации, разную емкость и продолжительность, в течение которой оно может хранить информацию. Информация, закодированная в хранилище кратковременной памяти, забывается в течение первой минуты, а данные, хранящиеся в долговременной памяти, могут оставаться с нами годами.

Модель памяти с несколькими хранилищами была затем расширена Баддели и Хитчем (1974), которые предложили модель рабочей памяти . Эта модель рассматривает кратковременную память как нечто большее, чем просто временное хранилище. Он подчеркивает, как он также способствует процессам рассуждения, понимания и решения проблем.

Понимание того, как работает память, необходимо для сбора показаний людей, ставших свидетелями преступления или несчастного случая. Изучение памяти выявило приемы опроса, способные исказить память очевидца, и приемы, обеспечивающие высокую точность.

Привязанность

Изучение привязанности показало нам, как наша ранняя эмоциональная связь с опекуном может формировать то, как мы видим себя, других и мир во взрослой жизни.

Привязанность развивается посредством взаимодействий и повторяющихся взаимодействий (или зеркалирования) между младенцем и основным опекуном. Согласно стадиям привязанности, определенным Schaffer и Emerson (1964), первичная привязанность развивается в первые семь месяцев жизни младенца.

На основании исследования, проведенного Эйнсворт, мы можем выделить три t типа привязанности у детей: безопасный, ненадежно-избегающий и ненадежно-сопротивляющийся.

Большая часть известных исследований привязанности проводилась на животных.

• Исследование гусей, проведенное Лоренцем (1935), показало, что привязанность может развиваться только до определенного момента в раннем развитии. Это называется критическим периодом.
• Исследование Harlow (1958) на макаках-резусах показало, что привязанность развивается через комфорт, который обеспечивает человек, осуществляющий уход, и что отсутствие комфорта может привести к серьезной эмоциональной дисрегуляции у животных.

Что происходит, когда привязанность не развивается? Джон Монотропная теория Боулби утверждает, что здоровая связь между ребенком и опекуном необходима для развития ребенка и его психологических результатов. Он утверждал, что материнская депривация, препятствующая формированию такой связи, может даже привести к психопатии.

Рис. 2. Привязанность развивается через взаимность и синхронность взаимодействия, freepik.com

Психопатология

Что мы считаем нормальным или здоровым? Как мы можем отличить нормальные человеческие переживания, такие как горе или печаль, от депрессии? Вот некоторые из вопросов, на которые призваны ответить исследования в области психопатологии. Психопатологические исследования также направлены на выявление когнитивных, эмоциональных и поведенческих компонентов, которые характеризуют различные психологические расстройства, такие как фобии, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Существует несколько подходов к пониманию психопатологии:

• Поведенческий подход рассматривает, как наш опыт может усилить или ослабить психопатологию.

• Когнитивный подход определяет мысли и убеждения как факторы, способствующие психопатологии.

• Биологический подход объясняет расстройства с точки зрения аномалий в функционировании нервной системы или генетической предрасположенности.

Примеры основных психологических теорий

Мы кратко упомянули ряд психологических теорий; давайте теперь более подробно рассмотрим теорию примеров в фундаментальной психологии. В своем знаменитом эксперименте с послушанием Милгрэм обнаружил, что большинство участников подвергали другого человека опасным и потенциально смертельным ударам током по приказу властей. Теория агентов Милгрэма объясняет, как ситуационные факторы могут привести к тому, что люди будут выполнять приказы авторитетной фигуры, даже если это действие противоречит их совести.

Милгрэм определил два состояния, в которых мы совершаем действия: автономное и агентное состояние . В автономном состоянии мы решаем действовать независимо от внешнего влияния. Поэтому мы чувствуем личную ответственность за то, что делаем.

Однако, когда мы получаем приказ от власти, которая может наказать нас за непослушание, мы переключаемся в агентное состояние. Мы больше не чувствуем личной ответственности за свои действия; в конце концов, решение действовать было принято кем-то другим. Таким образом, мы можем совершить аморальный поступок, который иначе не стали бы совершать.

Как психология влияет на нашу жизнь?

Психология может дать нам понимание широкого круга вопросов.

• Почему мы привязываемся к другим?

• Почему одни воспоминания сильнее других?

• Почему у нас развиваются психические заболевания и как их лечить?

• Как мы можем учиться или работать более эффективно?

На приведенных выше примерах и, возможно, на ваших собственных, легко увидеть огромное практическое применение психологии. Социальная политика, системы образования и законодательство отражают психологические теории и выводы.

В своей монотропной теории привязанности психолог Джон Боулби обнаружил, что если человеческие младенцы лишены материнского внимания и привязанности в ранние годы, это может привести к негативным последствиям в подростковом и взрослом возрасте.

Основные факты психологии

Социальное влияние	Соответствие	В ASCH (1951). Последовательный эксперимент, 75% Участников, согласованный с группой ASCH. задание хотя бы раз. Это показывает, что у нас есть сильная тенденция приспосабливаться, даже когда мы знаем, что большинство неправо.
	Послушание	В эксперименте Милгрэма (1963) 65% участников подчинялись приказам экспериментатора наносить болезненные и потенциально смертельные удары электрическим током другому человеку. Это исследование показывает, как люди часто подчиняются неэтичным приказам.
Память	Долговременная память	Долговременная память обладает потенциально неограниченным объемом хранимой информации.
	Свидетельские показания	Свидетельские показания не всегда являются лучшим доказательством. Даже если свидетель не лжет, в большинстве случаев наши воспоминания могут быть неточными. свидетель может помнить преступника с оружием, даже если это не так.
Привязанность	Исследования привязанности на животных	время с моделью, которая обеспечивает комфорт.
	Внутренняя рабочая модель Боулби	Привязанность к нашему основному опекуну в детстве создает план наших будущих отношений. Он формирует наши ожидания относительно того, как должны выглядеть отношения, как к нам следует относиться и можно ли доверять другим. Это также может повлиять на то, как мы реагируем на угрозы быть покинутыми.
Психопатология	Определение аномалии	Трудно сказать, что соответствует ограничениям нормы, а что можно назвать ненормальным. При определении ненормальности в психологии мы обращаем внимание на то, насколько распространен симптом/поведение, отклоняются ли они от социальных норм, ухудшают ли они функционирование человека и отклоняются ли они от идеального психического здоровья .
	Модель Эллиса A-B-C	Согласно Альберту Эллису, эмоциональные и поведенческие последствия, связанные с депрессией, вызваны нашими иррациональными убеждениями и негативными интерпретациями, а не только негативными событиями в нашей жизни. Эта теория основывается на когнитивном подходе к лечению депрессии, который направлен на борьбу с этими иррациональными убеждениями, которые усиливают депрессию.
	Лечение фобий	Люди с фобиями склонны избегать раздражителей, которые вызывают у них сильную реакцию страха. Однако было обнаружено, что поведенческие методы лечения, связанные с воздействием раздражителя, могут быть эффективными при лечении фобий.

Основные школы психологии

К основным школам психологии относятся:

• Психоанализ

• Бихевиоризм

003

1. Когнитивизм

2. Функционализм

Одной из первых современных школ психологии является фрейдовский психоанализ . Эта школа утверждает, что проблемы с психическим здоровьем возникают из-за неразрешенных конфликтов, прошлых травмирующих переживаний и подавленного содержимого бессознательного. Привнося бессознательное в сознание, он стремится избавить людей от психологического стресса.

Бихевиоризм

Еще одна школа, возникшая в начале двадцатого века, — это бихевиоризм , первооткрывателем которого стали такие исследователи, как Павлов, Уотсон и Скиннер. Эта школа сосредоточилась только на изучении поведения, а не скрытых психологических процессов. Этот подход утверждает, что все человеческое поведение изучается, это обучение происходит либо путем формирования ассоциаций стимул-реакция, либо посредством обратной связи, которую мы получаем от окружающей среды (поощрения и наказания).

В середине двадцатого века в ответ на психоанализ и бихевиоризм возникла гуманистические подходы . Гуманистическая психология часто ассоциируется с Роджерсом или Маслоу. Он отходит от детерминированного взгляда на человеческое поведение и фокусируется на том факте, что люди способны на свободную волю, мы можем формировать свою судьбу, мы интуитивно знаем, как мы можем развиваться, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Гуманистическая психология стремится создать среду безусловного положительного отношения, в которой люди чувствуют себя в безопасности, чтобы развить истинное понимание своей личности и потребностей.

Когнитивизм

Примерно в то же время был разработан когнитивизм , подход, который в отличие от бихевиоризма изучает внутренние психологические процессы, влияющие на наш опыт. В центре внимания когнитивной психологии находится понимание того, как наши мысли, убеждения и внимание могут влиять на то, как мы реагируем на окружающую среду.

Функционализм

Функционализм — это ранний подход, который сместил внимание исследователей с анализа психических процессов и создания структур, которые представляли бы их и их основные элементы, на развитие понимания их функций. Например, вместо того, чтобы разбивать тревогу на ее причины и основные элементы, функционализм предлагает сосредоточиться на понимании функции тревоги.

Рис. 3. Различные подходы в психологии рассматривают благополучие через разные призмы.

Основы психологии. Ключевые выводы

• Психологию в целом можно определить как область науки, занимающуюся изучением сознания и поведения.

Все о коже — Информация для пациентов

Анатомия и физиология кожи

Кожа – наш самый большой орган, составляющий 15% от общей массы тела. Она выполняет множество функций, прежде всего защищает организм от воздействия внешних факторов физической, химической и биологической природы, от потери воды, участвует в терморегуляции. Последние научные данные подтверждают, что кожа не только обладает собственной иммунной системой, но и сама является периферическим иммунном органом.

Структура кожи

Кожа состоит из 3 слоев: эпидермиса, дермы и подкожной жировой клетчатки (ПЖК) (рис. 1). Эпидермис – самый тонкий из них, представляет собой многослойный ороговевающий эпителий. Дерма – средний слой кожи. Главным образом состоит из фибрилл структурного белка коллагена. ПЖК содержит жировые клетки – адипоциты. Толщина этих слоев может значительно варьировать в зависимости от анатомического места расположения.

Рис.1. Структура кожи

Эпидермис

Рис. 2. Эпидермис

Эпидермис – постоянно слущивающийся эпителиальный слой кожи, в котором представлены в основном из 2 типа клеток – кератиноциты и дендритные клетки. В небольшом количестве в эпидермисе присутствуют меланоциты, клетки Лангерганса, клетки Меркеля, внутриэпидермальные Т-лимфоциты. Структурно эпидермис разделяется на 5 слоев: базальный, шиповатый, зернистый, блестящий и роговой, различающиеся положением и степенью дифференцировки кератиноцитов, основной клеточной популяции эпидермиса (рис. 2).

Кератинизация. По мере дифференцировки кератиноцитов и продвижения от базального слоя до рогового происходит их кератинизация (ороговевание) – процесс, начинающийся с фазы синтеза кератина кератиноцитами и заканчивающийся их клеточной деградацией. Кератин служит строительным блоком для промежуточных филаментов. Пучки из этих филаментов, достигая цитоплазматический мембраны, формируют десмосомы, необходимые для образования прочных контактов между соседними клетками. Далее, по мере процесса эпителиальной дифференцировки, клетки эпидермиса вступают в фазу деградации. Ядра и цитоплазматические органеллы разрушаются и исчезают, обмен веществ прекращается, и наступаетапоптозклетки, когда она полностью кератинизируется (превращается в роговую чешуйку).

Базальный слой эпидермиса состоит из одного ряда митотически активных кератиноцитов, которые делятся в среднем каждые 24 часа и дают начало новым клеткам новым клеткам вышележащих эпидермальных слоев. Они активируются только в особых случаях, например при возникновении раны. Далее новая клетка, кератиноцит, выталкивается в шиповатый слой, в котором она проводит до 2 недель, постепенно приближаясь к гранулярному слою. Движение клетки до рогового слоя занимает еще 14 дней. Таким образом, время жизни кератиноцита составляет около 28 дней.

Надо заметить, что не все клетки базального слоя делятся с такой скоростью, как кератиноциты. Эпидермальные стволовые клетки в нормальных условиях образуют долгоживущую популяцию с медленным циклом пролиферации.

Шиповатый слой эпидермиса состоит из 5-10 слоев кератиноцитов, различающихся формой, структурой и внутриклеточным содержимым, что определяется положением клетки. Так, ближе к базальному слою, клетки имеют полиэдрическую форму и круглое ядро, но по мере приближения клеток к гранулярному слою они становятся крупнее, приобретают более плоскую форму, в них появляются ламеллярные гранулы, в избытке содержащие различные гидролитические ферменты. Клетки интенсивно синтезируют кератиновые нити, которые, собираясь в промежуточные филаменты, остаются не связанными со стороны ядра, но участвуют в образовании множественных десмосом со стороны мембраны, формируя связи с соседними клетками. Присутствие большого количества десмосом придает этому слою колючий вид, за что он и получил название «шиповатый».

Зернистый слой эпидермиса составляют еще живые кератиноциты, отличающиеся своей уплощенной формой и большим количеством кератогиалиновых гранул. Последние отвечают за синтез и модификацию белков, участвующих в кератинизации. Гранулярный слой является самым кератогенным слоем эпидермиса. Кроме кератогиалиновых гранул кератиноциты этого слоя содержат в большом количестве лизосомальные гранулы. Их ферменты расщепляют клеточные органеллы в процессе перехода кератиноцита в фазу терминальной дифференцировки и последующего апоптоза. Толщина гранулярного слоя может варьировать, ее величина, пропорциональная толщине вышележащего рогового слоя, максимальна в коже ладоней и подошв стоп.

Блестящий слой эпидермиса (назван так за особый блеск при просмотре препаратов кожи на световом микроскопе) тонкий, состоит из плоских кератиноцитов, в которых полностью разрушены ядра и органеллы. Клетки наполнены элейдином – промежуточной формой кератина. Хорошо развит лишь на некоторых участках тела – на ладонях и подошвах.

Роговой слой эпидермиса представлен корнеоцитами (мертвыми, терминально-дифференцированными кератиноцитами) с высоким содержанием белка. Клетки окружены водонепроницаемым липидным матриксом, компоненты которого содержат соединения, необходимые для отшелушивания рогового слоя (рис. 3). Физические и биохимические свойства клеток в роговом слое различаются в зависимости от положения клетки внутри слоя, направляя процесс отшелушивания наружу. Например, клетки в средних слоях рогового слоя обладают более сильными водосвязывающими свойствами за счет высокой концентрации свободных аминокислот в их цитоплазме.

Рис. 3. Схематичное изображение рогового слоя с нижележащим зернистым слоем эпидермиса.

Регуляция пролиферации и дифференцировки кератиноцитов эпидермиса. Являясь непрерывно обновляющейся тканью, эпидермис содержит относительно постоянное число клеток и регулирует все взаимодействия и контакты между ними: адгезию между кератиноцитами, взаимодействие между кератиноцитами и мигрирующими клетками, адгезию с базальной мембраной и подлежащей дермой, процесс терминальной дифференцировки в корнеоциты. Основной механизм регуляции гомеостаза в эпидермисе поддерживается рядом сигнальных молекул – гормонами, факторами роста и цитокинами. Кроме этого, эпидермальный морфогенез и дифференцировка частично регулируются подлежащей дермой, которая играет критическую роль в поддержании постнатальной структуры и функции кожи.

Дерма

Дерма представляет собой сложноорганизованную рыхлую соединительную ткань, состоящую из отдельных волокон, клеток, сети сосудов и нервных окончаний, а также эпидермальных выростов, окружающих волосяные фолликулы и сальные железы. Клеточные элементы дермы представлены фибробластами, макрофагами и тучными клетками. Лимфоциты, лейкоциты и другие клетки способны мигрировать в дерму в ответ на различные стимулы.

Дерма, составляя основной объем кожи, выполняет преимущественно трофическую и опорную функции, обеспечивая коже такие механические свойства, как пластичность, эластичность и прочность, необходимые ей для защиты внутренних органов тела от механических повреждений. Также дерма удерживает воду, участвует в терморегуляции и содержит механорецепторы. И, наконец, ее взаимодействие с эпидермисом поддерживает нормальное функционирование этих слоев кожи.

В дерме нет такого направленного и структурированного процесса клеточной дифференцировки, как в эпидермисе, тем не менее в ней также прослеживается четкая структурная организация элементов в зависимости от глубины их залегания. И клетки, и внеклеточный матрикс дермы также подвергаются постоянному обновлению и ремоделированию.

Внеклеточный матрикс (ВКМ) дермы, или межклеточное вещество, в состав которого входят различные белки (главным образом коллаген, эластин), гликозаминогликаны, самым известным из которых является гиалуроновая кислота, и протеогликаны (фибронектин, ламинин, декорин, версикан, фибриллин). Все эти вещества секретируются фибробластами дермы. ВКМ представляет собой не беспорядочное скопление всех компонентов, а сложноорганизованную сеть, состав и архитектоника которой определяют такие биомеханические свойства кожи, как жесткость, растяжимость и упругость. К белкам ВКМ прикрепляются кератиноциты эпидермиса, которые тесно состыкованы друг с другом. Именно они и формируют плотный защитный слой кожи. Структура ВКМ также способна оказывать регулирующее влияние на погруженные в него клетки. Регуляция может быть как прямой, так и косвенной. В первом случае белки и гликозаминогликаны ВКМ непосредственно взаимодействуют с рецепторами клеток и инициируют в них специфические пути передачи сигнала. Косвенная регуляция осуществляется посредством действия цитокинов и ростовых факторов, удерживаемых в ячейках сети ВКМ и высвобождаемых в определенный момент для взаимодействия с рецепторами клеток. Структурная сеть ВКМ подвергается ремоделированию ферментами из семейства матриксных металлопротеиназ (ММР). В частности, ММР-1 и ММР-13 инициируют деградацию коллагенов I и III типов. Плотность сети ВКМ дермы неравномерна – в папиллярном слое она более рыхлая, в ретикулярном — значительно плотнее как за счет более близкого расположения волокон структурных белков, так и за счет увеличения диаметра этих волокон.

Коллаген – один из главных компонентов ВКМ дермы. Синтезируется фибробластами. Процесс его биосинтеза сложный и многоступенчатый, в результате которого фибробласт секретирует в экстрацеллюлярное пространство проколлаген, состоящий из трех полипептидных α-цепей, свернутых в одну тройную спираль. Затем мономеры проколлагена ферментивным путем собираются в протяженные фибриллярные структуры различного типа. Всего в коже не менее 15 типов коллагена, в дерме больше всего I, III и V типов этого белка: 88, 10 и 2% соответственно. Коллаген IV типа локализуется в зоне базальной мембраны, а коллаген VII типа, секретируемый кератиноцитами, играет роль адаптерного белка для закрепления фибрилл ВКМ на базальной мембране (рис. 4). Волокна структурных коллагенов I, III и V типов служат каркасом, к которому присоединяются другие белки ВКМ, в частности коллагены XII и XIV типов. Считается, что эти минорные коллагены, а также небольшие протеогликаны (декорин, фибромодулин и люмикан) регулируют формирование структурных коллагеновых волокон, их диаметр и плотность образуемой сети. Взаимодействие олигомерных и полимерных комплексов коллагена с другими белками, полисахаридами ВКМ, разнообразными факторами роста и цитокинами приводит к образованию особой сети, обладающей определенной биологической активностью, стабильностью и биофизическими характеристиками, важными для нормального функционирования кожи. В папиллярном слое дермы волокна коллагена располагаются рыхло и более свободно, тогда как ее ретикулярный слой содержит более крупные тяжи коллагеновых волокон.

Рис. 4. Схематичное представление слоев кожи и распределения коллагенов разных типов.

Коллаген постоянно обновляется, деградируя под действием протеолитических ферментов коллагеназ и замещаясь вновь синтезированными волокнами. Этот белок составляет 70% сухого веса кожи. Именно коллагеновые волокна «держат удар» при механическом воздействии на нее.

Эластин формирует еще одну сеть волокон в дерме, наделяя кожу такими качествами, как упругость и эластичность. По сравнению с коллагеном эластиновые волокна менее жесткие, они скручиваются вокруг коллагеновых волокон. Именно с эластиновыми волокнами связываются такие белки, как фибулины и фибриллины, с которыми, в свою очередь, связывается латентный TGF-β-связывающий белок (LTBP). Диссоциация этого комплекса приводит к высвобождению и к активации TGF-β, самого мощного из всех факторов роста. Он контролирует экспрессию, отложение и распределение коллагенов и других матриксных белков кожи. Таким образом, интактная сеть из волокон эластина служит депо для TGF-β.

Гиалуроновая кислота (ГК) представляет собой линейный полисахарид, состоящий из повторяющихся димеров D-глюкуроновой кислоты и N-ацетилглюкозамина. Количество димеров в полимере варьирует, что приводит к образованию молекул ГК разного молекулярного веса и длины — 1х10⁵-10⁷ Да (2-25 мкм), оказывающих, соответственно, различный биологический эффект.

ГК — высокогидрофильное вещество, влияющее на движение и распределение воды в матриксе дермы. Благодаря этому ее свойству наша кожа в норме и в молодости обладает высоким тургором и сопротивляемостью механическому давлению.

ГК с легкостью образует вторичные водородные связи и внутри одной молекулы, и между соседними молекулами. В первом случае они обеспечивают формирование относительно жестких спиральных структур. Во втором – происходит ассоциация с другими молекулами ГК и неспецифическое взаимодействие с клеточными мембранами, что приводит к образованию сети из полимеров полисахаридов с включенными в нее фибробластами. На длинную молекулу ГК, как на нить, «усаживаются» более короткие молекулы протеогликанов (версикана, люмикана, декорина и др.), формируя агрегаты огромных размеров. Протяженные во всех направлениях, они создают каркас, внося вклад в стабилизацию белковой сети ВКМ и фиксируя фибробласты в определенном окружении матрикса. В совокупности все эти свойства ГК наделяют матрикс определенными химическими характеристиками – вязкостью, плотностью «ячеек» и стабильностью. Однако сеть ВКМ является динамической структурой, зависящей от состояния организма. Например, в условиях воспаления агрегаты ГК с протеогликанами диссоциируют, а образование новых агрегатов между вновь синтезированными молекулами ГК (обновляющимися каждые 3 дня) и протеогликанами блокируется. Это приводит к изменению пространственной структуры матрикса: увеличивается размер его ячеек, меняется распределение всех волокон, структура становится более рыхлой, клетки меняют свою форму и функциональную активность. Все это сказывается на состоянии кожи, приводя к снижению ее тонуса.

Помимо регуляции водного баланса и стабилизации ВКМ, ГК выполняет важную регуляторную роль в поддержании эпидермального и дермального гомеостаза. ГК активно регулирует динамические процессы в эпидермисе, включая пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов, окислительный стресс и воспалительный ответ, поддержание эпидермального барьера и заживление раны. В дерме ГК также регулирует активность фибробластов и синтез коллагена. Ремоделируя матрикс, ГК управляет функционированием клеток в матриксе, влияя на их доступность для различных факторов роста и изменяя их функциональную активности. От действия ГК зависит миграция клеток и иммунный ответ в ткани. Таким образом, изменения в распределении, организации, молекулярном весе и метаболизме ГК имеют значимые физиологические последствия.

Фибробласты представляют собой основной тип клеточных элементов дермы. Именно эти клетки отвечают за продукцию ГК, коллагена, эластина, фибронектина и многих других белков межклеточного матрикса, необходимых для формирования соединительной ткани. Фибробласты в различных слоях дермы различаются и морфологически, и функционально. От глубины их залегания в дерме зависит не только количество синтезируемого ими коллагена, но и соотношение типов этого коллагена, например I и III типов, а также синтез коллагеназы: фибробласты более глубоких слоев дермы производят меньшее ее количество. Вообще, фибробласты – очень пластичные клетки, способные менять свои функции и физиологический ответ и даже дифференцироваться в другой тип клеток в зависимости от полученного стимула. В роли последнего могут выступать и сигнальные молекулы, синтезированные соседними клетками, и перестройка окружающего ВКМ.

Подкожно-жировая клетчатка

Подкожно-жировая клетчатка, или гиподерма, — самый нижний слой кожи, располагается под дермой. Состоит из жировых долек, разделенных между собой соединительнотканными септами, содержащими коллаген и пронизанными крупными сосудами. Главными клетками жировых долек являются адипоциты, количество которых варьирует в различных областях тела. В настоящее время ПЖК рассматривают не только как энергетическое депо, но и как эндокринный орган, адипоциты которого участвуют в выработке ряда гормонов (лептина, адипонектина, резистина), цитокинов и медиаторов, оказывающих влияние на метаболизм, чувствительность к инсулину, функциональную активность репродуктивной и иммунной систем.

Гидролипидная мантия кожи. Кожа и два ее барьера

от 2 июля 2020

Гидролипидная мантия кожи – одна из составляющих эпидермального барьера кожи.

Здоровье кожи в широком смысле этого слова – её качество, цвет, тонус, увлажненность и т.п. – напрямую зависит от состояния эпидермального барьера. Многие дерматологические проблемы возникают именно из-за «брешей» в его работе.

Нарушения функции и дефекты в этом барьере неизбежно провоцируют проникновение чужеродных микробов и аллергенов в кожу, активируют дегидратацию эпидермиса и вызывают сухость кожи, повышают её чувствительность к различным воздействиям окружающей среды.

Что же такое эпидермальный барьер

Кожа – самый большой орган человеческого тела. Она составляет почти 18% общего веса человека.

В составе кожи три основных слоя:

• 1. Самый глубокий — гиподерма или подкожно-жировая клетчатка;
• 2. Средний – дерма. В ней расположены основные каркасные белки – коллаген и эластин;
• 3. Верхний слой кожи — эпидермис состоит из четырёх слоёв и постоянно обновляется.

Кожа выполняет несколько очень важных для организма и самой кожи функций. При этом, основную — защитную функцию обеспечивает эпидермис.

Именно самый верхний слой кожи — эпидермис является своего рода барьером, защищающим ее от агрессивных атак множества микроорганизмов и аллергенов, внешних механических и химических воздействий, потери влаги – сохраняет коже увлажнение.

Эпидермальный барьер состоит из:

• Гидролипидной мантии, укрывающей поверхность кожи;
• Липидо-эпидермального барьера.

1. Гидролипидная или водно-жировая мантия

— это, некая, невидимая глазу пленка на поверхности кожи, которая образуется из смеси отслоившихся роговых чешуек, пота, кожного сала, а также органических кислот и микрофлоры.

Главная функциональная особенность гидролипидной мантии здоровой кожи человека — её кислая среда — pH от 4,7 до 5,7. (Для справки: кислотная среда pH 0 — 6,9; нейтральный pH – 7; щелочная среда pH 7,1 – 14).

Благодаря наличию кислой среды, в которой перестают размножаться и погибают вредоносные бактериии, гидролипидная мантия является самым первым звеном защиты кожи от большинства чужеродных микроорганизмов и агентов.

Свой вклад в формирование кислой среды на поверхности кожи вносят с одной стороны, органические кислоты — молочная, лимонная и другие, которые образуются в результате биохимических и метаболических процессов, протекающих в эпидермисе. С другой стороны, кислый pH гидролипидной мантии помогает поддерживать жизнедеятельность полезных бактерий — Staphylococcus epidermidis и лактобактерий, которые постоянно живут на коже и составляют её микробиоту.

Кислотность гидролипидной мантии может нарушаться в ту или иную сторону по разным причинам (будет описано ниже). Например, при грибковых заболеваниях рН возрастает до 6, при экземе до 6,5; при угревой болезни защелачивается до 7.

Повреждённая гидро-липидная мантия кожи восстанавливается самостоятельно при правильном очищении, грамотном уходе и защите.

2. Липидо-эпидермальный барьер

– основной защитный барьер кожи. Находясь непосредственно в эпидермисе, он защищает организм и кожу от обезвоживания путем механизма транс-эпидермальной потери влаги (ТЭПВ), а также является вторым звеном защиты после гидролипидной мантии от проникновения в кожу патологических бактерий и аллергенов, различных химических соединений.

Основу липидо-эпидермального барьера составляют три вида липидов — церамиды, свободные жирные кислоты и холестерин.

Механизм ТЭПВ. По большому счету кожа увлажняется изнутри – то есть из глубоких слоёв гиподермы и дермы вода поступает к эпидермису, липиды удерживают воду в эпидермисе, обеспечивая его увлажненность. Повреждённый липидо-эпидермальный барьер является главной причиной неадекватной трансэпидермальной потери влаги и в результате сухости кожи. Поэтому, чтобы обеспечить хорошую увлажненность кожи, необходимо в первую очередь восстановить липидный барьер.

Кроме того, бреши в липидо-эпидермальном барьере приводят не только к обезвоженности кожи, но и к её повышенной чувствительности, аллергическим реакциям, раздражениям и кожным заболеваниям.

Незначительные повреждения липидо-эпидермального барьера клетки кожи восстанавливают сами. В случае выраженных нарушений – им необходимо помочь. В первую очередь это процедуры регулярного увлажнения, правильного ухода за поверхностью кожи и дермы, здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

Внешние проявления, связанные с повреждением гидролипидной мантии

• Периодические или постоянные ощущения стянутости кожи, вызывающие дискомфорт; сухость и шелушение кожи даже в условиях привычного ухода;
• Выраженная гиперчувствительность и реакция кожи различные атмосферные явления: на ветер, солнце, мороз,
• Повышенная чувствительность кожи при применении очищающих и уходовых средств;
• Периодическое появление раздражений и покраснений, зудящих красных пятен; перманентные дерматиты.

Наличие вышеперечисленных проблем – повод обратиться к дерматологу.

Факторы, повреждающие кожные барьеры

• Применение при очищении кожи мыла, умывалок и др., содержащих ПАВы и щелочи; частое использование обезжиривающих и спиртовых тоников.

  Щелочи и ПАВы, присутствующие в большинстве очищающих средств нарушают кислый pН гидролипидной мантии. В результате водно-жировая мантия разрушается. Открываются входные ворота для чужеродных бактерий. Повреждается липидный барьер, вода активно начинает испаряться с поверхности кожи, вызывая её сухость.

• Частое применение скрабов и отшелушивающих средств механически повреждает поверхностные роговые чешуйки – корнеоциты, травмируя водно-жировую мантию.
• Избыточный загар провоцирует выраженные окислительные реакции в тканях кожи, повреждая тем самым не только гидролипидную мантию, но и липидные слои эпидермиса.
• Неправильный домашний уход за кожей и неграмотно выполненные косметологические процедуры.
• Недостаток в пище незаменимых жирных кислот- омега-3 и омега-6, которые необходимы для синтеза «защитных» липидов.
• Кожные заболевания (экзема, различные формы дерматитов) провоцируют сухость и утрату влаги, нарушая проницаемость барьера.

Здоровый эпидермальный барьер — залог красивого вида любого типа кожи — жирной, проблемной, сухой, чувствительной и даже увядающей.

Сохранение и восстановление эпидермального барьера один их самых ключевых принципов в профессиональных программах по уходу за любым типом кожи и омолаживающих врачебных процедурах, а также домашнего хода за кожей.

Методы восстановления и сохранения барьеров кожи

• Адекватное очищение кожи.

  Домашний уход. Важно правильно определить с профессиональным дерматологом свой тип кожи и использовать ежедневно очищающие средства, которые соответствуют вашему типу кожи, не нарушая при этом эпидермальный барьер.

  Профессиональный уход. В условиях клиники – проведение грамотно подобранных процедур очищения и эксфолиации кожи и соблюдения режима их выполнения: химического пилинга, и лазерного пилинга,ручной чистки лица с учётом вашего типа кожи и решаемых проблем.

• Регулярное увлажнение.

  Домашний уход. Ежедневно наносите на кожу увлажняющие кремы и периодически маски, содержащие компоненты, удерживающие влагу: аминокислоты, гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин, алое вера и др. Плюс, как это ни банально, пейте адекватное количество чистой воды.

  Профессиональный уход в условиях клиники. Регулярно (курсами 2 раза в год) проводите процедуры биоревитализации, биорепарации, мезотерапии

• Своевременная коррекция и лечение воспалений кожи.

  Профессиональный уход в условиях клиники. При повреждении кожи и развитии патологической флоры, например при угревой болезни – применение различных медикаментозных препаратов, назначенных врачом, а также лечение акне на лазерной установке Fotona с целью инактивации патологической флоры, уменьшения воспалительного процесса и улучшения трофики тканей.

• Сбалансированное питание и уход.

  Домашний уход. Ежедневно используйте питательные крема, соответствующие вашему типу кожи, возрасту и времени сезона года, чередуйте их с увлажняющими средствами. Отдавайте предпочтение средствам, содержащим церамиды, липосомы и жирные кислоты – они защищают и восстанавливают повреждённый липидный слой.

  Употребляйте в пищу продукты, богатые омега 3 и омега 6 жирными кислотами. Не исключайте из рациона масла и жиры.

• Постоянная защита.

  Не используйте скрабы и избегайте сильного механического воздействия. Применяйте средства, содержащие в своём составе плёнкообразующие компоненты — коллаген, эластин, воска, силиконы, ланолин, парафин — руки. Регулярно наносите на кожу солнцезащитные крема при выходе на улицу, особенно летом.

Подводим итоги

Здоровье кожи напрямую зависит от целостности и нормального функционирования эпидермального барьера, основу которого составляет гидро-липидная мантия и липидо-эпидермальный барьер.

Сверху эпидермальный барьер «окутан» в гидролипидную мантию. Важно бережно относиться к ней и не повреждать её. Она первая «встречает» патогенные микробы и агенты, препятствуя их проникновению вглубь кожи.

Повреждение липидо-эпидермального барьера и гидролипидной мантии является серьёзной проблемой для кожи. Как правило, это приводит к обезвоживанию эпидермиса, появлению сухости, повышенной чувствительности, раздражениям, может спровоцировать и поддерживать кожные заболевания и др.

Нарушенный эпидермальный барьер можно восстановить, если правильно подобрать домашний уход, а также проводить профессиональные процедуры у косметолога. Сбалансированный уход за кожей и правильный образ жизни обеспечат защиту, увлажнение и восстановление кожи.

ФГБУ Национальный медицинский
исследовательский центр эндокринологии
минздрава россии

Не нашли ответ на свой вопрос? Позвоните и задайте его специалистам по телефону +7 (495) 500 00 97 или напишите +7 (910) 455 34 97

Поделитесь со знакомыми и друзьями:

Как работает кожа? — InformedHealth.

Создано: 28 сентября 2009 г.; Последнее обновление: 11 апреля 2019 г.; Следующее обновление: 2022.

Даже в самом толстом месте наша кожа имеет толщину всего несколько миллиметров. Но это по-прежнему наш самый тяжелый и большой орган, составляющий около одной седьмой массы нашего тела: в зависимости от вашего роста и массы тела он весит от 3,5 до 10 кг (от 7,5 до 22 фунтов) и имеет площадь поверхности от 1,5 до 2 квадратные метры. Это говорит о том, насколько важна кожа для вашего тела и обмена веществ.

Что делает кожа?

Кожа выполняет множество различных функций. Это стабильное, но гибкое внешнее покрытие, которое действует как барьер, защищая ваше тело от вредных факторов внешнего мира, таких как влага, холод и солнечные лучи, а также от микробов и токсичных веществ.

Один взгляд на чью-то кожу уже может многое сказать – например, о возрасте и здоровье. Изменения цвета или структуры кожи могут быть признаком заболевания. Например, люди с недостаточным количеством эритроцитов в крови могут выглядеть бледными, а люди с гепатитом имеют желтоватую кожу.

Кожа также играет важную роль в регулировании температуры тела. Это помогает предотвратить обезвоживание и защищает вас от негативного воздействия слишком большого количества тепла или холода. И это позволяет вашему телу чувствовать такие ощущения, как тепло, холод, давление, зуд и боль. Некоторые из этих ощущений вызывают рефлекс, например, автоматическое отдергивание руки назад, если вы случайно коснулись горячей плиты.

Кожа также служит большой кладовой для тела: самый глубокий слой кожи может хранить воду, жир и продукты метаболизма. И он вырабатывает гормоны, которые важны для всего организма.

При повреждении кожи увеличивается приток крови к коже, чтобы доставить в рану различные вещества, чтобы она была лучше защищена от инфекций и быстрее заживала. Позже производятся новые клетки для формирования новой кожи и кровеносных сосудов. В зависимости от того, насколько глубока рана, она заживает со шрамом или без него.

Чтобы иметь возможность выполнять все эти функции, кожа состоит из трех различных слоев: внешнего слоя (эпидермиса), среднего слоя (дермы) и самого глубокого слоя (подкожной клетчатки). В зависимости от того, где она находится на вашем теле и требований, предъявляемых к ней, ваша кожа различается по толщине. Толщина вашей кожи также зависит от вашего возраста и пола: у пожилых людей кожа обычно тоньше, чем у молодых, а у мужчин кожа обычно толще, чем у женщин.

Внешний слой (эпидермис)

Внешний слой кожи, который вы можете видеть, называется эпидермисом. Он в основном состоит из клеток, вырабатывающих кератин (кератиноцитов). Эти клетки постепенно выталкиваются на поверхность кожи более новыми клетками, где они затвердевают, а затем, в конце концов, отмирают. Затвердевшие кератиноциты (корнеоциты) плотно прилегают друг к другу и изолируют кожу от внешней среды.

Эпидермис постоянно обновляется: в нижних слоях эпидермиса образуются новые клетки. Они перемещаются на поверхность в течение четырех недель. Это постоянное обновление служит для замены клеток, которые теряются и падают на землю в виде крошечных чешуек кожи при трении кожи. Клетки эпидермиса растут быстрее в ответ на давление или трение. Однако количество сбрасываемых чешуек кожи остается прежним. В результате слой затвердевшей кожи на поверхности постепенно утолщается и развивается мозоль. Кожа делает это, чтобы защитить себя — лучше противостоять давлению и трению.

Болезнь лишь в редких случаях влияет на баланс производства новых клеток и отщепления старых клеток. Примеры включают инфекции, аутоиммунные заболевания или генетические заболевания, которые вызывают повышенный рост грубой, шелушащейся кожи по всему телу. Огрубение кожи только в одном месте может быть признаком немеланомного рака кожи или изменений кожи, которые могут перерасти в рак.

В зависимости от того, где он находится на теле, эпидермис различается по толщине. Например, его толщина составляет всего 0,3 миллиметра на локтях и тыльной стороне коленей, а на других частях тела, таких как подошвы ног и ладони, — до 4 миллиметров.

Эпидермис также содержит другие типы клеток со специальными функциями:

• Меланоциты производят и хранят черный пигмент, называемый меланином. Они производят больше меланина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, поэтому она становится темнее. Это защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

• Лимфоциты и Клетки Лангерганса играют важную роль в борьбе с микробами. Они «хватают» микробы и доставляют их к ближайшему лимфатическому узлу.

• Клетки Меркеля — это особые нервные клетки в коже, которые позволяют ощущать давление.

Средний слой (дерма)

Под эпидермисом, плотно прилегая к нему, лежит средний слой кожи (дерма). Он состоит из плотной сети жестких эластичных коллагеновых волокон. Они делают кожу прочной и упругой, но в то же время эластичной. Если кожа сильно растянута — например, кожа на животе беременной женщины — дерма может порваться. Разорванную дерму можно увидеть в виде светлых линий (растяжек).

В некоторых местах дерма выпячивается в соединительную ткань, которая окружает наши мышцы и кости и соединяет их с кожей.

Дерма содержит сеть нервных волокон и очень мелких кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Питательные вещества и кислород в крови переходят из капилляров в клетки. Другая основная функция капилляров заключается в том, чтобы помочь вашему телу остыть, если ему становится слишком жарко. Дерма также является кожным слоем, который содержит большинство сенсорных (чувствующих) клеток и потовых желез.

Самый глубокий слой (подкожный)

Подкожный слой (также известный как подкожный слой или гиподерма) в основном состоит из жира и соединительной ткани. В подкожной клетчатке между складками дермы, впадающими в нее, имеются крошечные полости. Эти полости заполнены запасающей тканью, состоящей из жира и воды. Жир действует как амортизатор, защищая кости и суставы от ударов. Он также служит изоляцией. Более того, многие гормоны вырабатываются в жировых клетках подкожного слоя. Одним из примеров является витамин D, который является важным витамином и вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Подкожный слой и дерма также содержат кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие элементы, такие как нервы, потовые железы, сальные (масляные) железы, железы запаха и корни волос.

Источники

• Менче Н. (ред.). Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

• Moll I. Duale Reihe Dermatologie. Штутгарт: Тиме; 2016.

• Пщирембель. Клиника Вёртербух. Берлин: Де Грюйтер; 2017.

• Шмидт Р., Ланг Ф., Хекманн М. Physiologie des Menschen: mit Pathophysiologie. Берлин: Спрингер; 2017.

• Williams H, Bigby M, Herxheimer A, Naldi L, Rzany B, Dellavalle R et al. Доказательная дерматология. Джон Уайли и сыновья; 2014.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Кожа: Объяснение структуры и функций

Покрывая в среднем 20 квадратных футов, кожа является самым большим и тяжелым органом тела. Его наиболее очевидная функция — защищать внутреннюю часть тела от окружающей среды, но на коже есть гораздо больше.

Наряду со своей ролью защитного барьера, кожа помогает людям поддерживать правильную внутреннюю температуру и позволяет им ощущать мир через нервные окончания.

Кожа – сложный орган. Средний квадратный дюйм кожи содержит 650 потовых желез, 20 кровеносных сосудов и более 1000 нервных окончаний. Несмотря на толщину всего в несколько миллиметров, кожа составляет около одной седьмой массы тела человека.

В этой статье мы рассмотрим основы кожи, как она устроена, что она делает и как она это делает.

Кожа состоит из трех основных слоев — эпидермиса, дермы и гиподермы.

Эпидермис

Эпидермис — самый наружный слой. Это водонепроницаемый барьер, который придает коже ее тон. Его основные функции:

• создание новых клеток кожи
• придание коже ее цвета
• защита тела от внешней среды

Каждый день люди теряют около 500 миллионов клеток кожи. Фактически самые наружные части эпидермиса состоят из 20–30 слоев мертвых клеток.

Эпидермис постоянно производит новые клетки в своих нижних слоях. В течение примерно четырех недель эти клетки выходят на поверхность, становятся твердыми и заменяют отмершие клетки.

Кератиноциты являются наиболее распространенным типом клеток эпидермиса. Их работа состоит в том, чтобы выступать в качестве барьера против бактерий, паразитов, грибков, вирусов, тепла, ультрафиолетовых (УФ) лучей и потери воды.

Эпидермис не содержит кровеносных сосудов. Цвет кожи зависит от пигмента меланина, который вырабатывается меланоцитами. Они находятся в эпидермисе и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей.

The five layers of the epidermis are:

• stratum corneum
• stratum lucidum
• stratum granulosum
• stratum spinosum
• stratum germinativum

A thin sheet of fibers known as the basement membrane divides the epidermis and the dermis .

Дерма

Дерма служит соединительной тканью и защищает организм от стресса и напряжения. Он также придает коже прочность и эластичность. Кроме того, его основные роли:

• для производства пота и масла
• для обеспечения ощущений и притока крови к коже
• для роста волос

Причина, по которой дерма может выполнять эти функции, заключается в том, что в ней находятся волосяные фолликулы, кровеносные и лимфатические сосуды. Он является домом для ряда желез, в том числе потовых желез и сальных желез, которые производят кожное сало, масло, которое смазывает и делает волосы водонепроницаемыми.

Дерма также содержит рецепторы, которые обнаруживают давление (механорецепторы), боль (ноцицепторы) и тепло (терморецепторы).

Если дерма сильно растягивается, например, во время беременности, она может порваться. Позже это проявится в виде растяжек.

Далее дерма делится на два слоя:

Сосочковая область

Сосочковая область содержит рыхлую соединительную ткань. Он имеет пальцевидные выступы, которые вдавливаются в эпидермис. Эти выступы придают дерме неровную поверхность и отвечают за рисунок кончиков пальцев человека.

Ретикулярная область

Ретикулярная область содержит плотную, беспорядочно организованную соединительную ткань. Белковые волокна в ретикулярной области придают коже прочность и эластичность.

Подкожная клетчатка

Самый глубокий слой кожи — это подкожная клетчатка, гиподерма или подкожный слой. Технически он не является частью кожи, но помогает прикрепить кожу к костям и мышцам. Подкожная клетчатка также обеспечивает кожу нервами и кровоснабжением.

Гиподерма содержит в основном жир, соединительную ткань и эластин, эластичный белок, помогающий тканям возвращаться к своей нормальной форме после растяжения. Высокий уровень жира помогает изолировать тело и не дает человеку терять слишком много тепла. Жировой слой также действует как защита, наполняя кости и мышцы.

Некоторые из многих функций кожи включают:

• Защита от патогенов. Клетки Лангерганса в коже являются частью иммунной системы.
• Хранение липидов (жиров) и воды.
• Создание ощущений с помощью нервных окончаний, которые определяют температуру, давление, вибрацию, прикосновение и травмы.
• Контроль потери воды путем предотвращения утечки воды в результате испарения.
• Обеспечение водостойкости за счет предотвращения вымывания питательных веществ с кожи
• Способствует терморегуляции, выделяя пот и расширяя кровеносные сосуды, что способствует охлаждению тела. «Мурашки по коже» и сужение кровеносных сосудов помогают людям сохранять тепло.

Цвет кожи — это фенотип, который является наблюдаемой чертой, такой как цвет глаз или рост. Цвет возникает из-за различных типов пигмента, называемого меланином.

Основная роль меланина заключается в защите кожи от вредного воздействия УФ-излучения солнца, которое может вызвать рак кожи. Когда кожа подвергается воздействию УФ-излучения, меланоциты начинают вырабатывать меланин, создавая загар.

Люди, у которых больше феомеланина, имеют более бледную кожу. Люди, у которых больше эумеланина, будут иметь более темную кожу. Исследования эволюции показывают, что исторически люди, живущие ближе к экватору, имели более темную кожу для лучшей защиты от ультрафиолетовых лучей солнца. С другой стороны, у людей в более холодном климате кожа стала светлее, чтобы лучше поддерживать уровень витамина D.

В целом кожа у женщин светлее, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что женщинам нужно больше кальция во время беременности и кормления грудью. Витамин D вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнца, и важен для усвоения кальция.

Как и любой другой орган тела, кожа подвержена определенным заболеваниям. К ним относятся:

• Атопический дерматит: Также известное как экзема, это воспалительное заболевание кожи, характеризующееся сухими, красными, зудящими пятнами на коже.
• Акне: Это, пожалуй, самое распространенное кожное заболевание. Это происходит, когда волосяные фолликулы забиваются отмершими клетками кожи и кожным салом.
• Меланома: Тип рака кожи, вызванный воздействием избыточного солнечного света.
• Розацеа: Распространенная сыпь у людей среднего возраста. Они склонны краснеть и иметь небольшие красные бугорки в центре лица.
• Псориаз: Это аутовоспалительное заболевание кожи. Это вызывает появление красных шелушащихся пятен на коже.
• Чесотка: Кожный зуд, вызванный человеческим чесоточным клещом.
• Опоясывающий лишай: Также называемый опоясывающим герпесом, это болезненная сыпь с образованием пузырей, вызванная вирусом.
• Красный плоский лишай: Зудящая неинфекционная сыпь. Шишки имеют плоские блестящие верхушки.

Когда человек становится старше, его кожа меняется. Он становится тоньше и легче повреждается. Эпидермис медленнее замещает отмершие клетки кожи, замедляется процесс заживления. В целом у человека будет меньше кожи, и она станет менее эластичной.

Пожилые люди могут обнаружить, что их кожа становится более сухой, раздраженной и тонкой. Кожа может сильнее чесаться, покрываться синяками и легче инфицироваться.

Существует ряд причин, по которым с возрастом кожа претерпевает такие изменения. К ним относятся экологические, генетические и клеточные факторы. Гормональные изменения также могут повлиять на кожу, а также воздействие ультрафиолетовых лучей, что увеличивает риск развития рака кожи.

Рекомендуемый уход за кожей для пожилых людей уделяет особое внимание увлажнению кожи и защите ее от солнца.

Кожа — большой сложный орган, выполняющий широкий спектр жизненно важных функций: от защиты людей от патогенов до помощи в поддержании правильной температуры тела.

Ходьба для похудения: советы и преимущества

1. Ходьба для похудения: почему это важно?
2. Почему вам нужно ходить?
3. Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса
4. Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

5. Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

6. Часто задаваемые вопросы

Ходьба для похудения: почему это важно?

В этой стремительной жизни у людей практически не остается времени на физические нагрузки. Повышенный уровень бездействия организма является серьезной причиной ряда состояний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

В дополнение к этому наблюдается значительное снижение гибкости и подвижности суставов. Ходьба — это физическая активность с низким уровнем воздействия, которая может творить чудеса с телом. После долгого дня ходьба помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает настроение, снимает стресс и укрепляет мышцы бедер и икр.

Но больше всего людей волнует вопрос: «Помогает ли ходьба при похудении?» И ответ будет однозначным — «Да!». Ходьба может быть очень эффективной формой упражнений для похудения при условии, что вы выполняете ее регулярно. Такие занятия помогают уменьшить жировые отложения и индекс массы тела. В результате ходьба и похудение неразрывно связаны во время тренировок.

Ходьбу удобно и легче включить в рабочий и домашний график. Интенсивность, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать самостоятельно. Ее можно регулярно включать в повседневный образ жизни.

Почему вам нужно ходить?

Ходьба — это эффективная кардиоваскулярная физическая нагрузка с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток в организме. Это не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки, это просто доступный способ оставаться активным. Принятие решения о ходьбе и выполнение определенного количества шагов сделали ходьбу идеальным способом оставаться активным.

Ходьба снижает кровяное давление, усиливая кровоток в организме. Он может повысить уровень энергии за счет высвобождения гормонов, таких как эндорфины, которые часто называют гормонами хорошего самочувствия. Эндорфины помогают снять стресс, улучшая качество сна, память и когнитивные способности, в то время как вы чувствуете себя спокойнее. Это также отличный способ управления весом. 

Рекомендации физической активности для поддержания здоровья и снижения веса:

Для поддержания и улучшения здоровья: 150 минут/нед.

Профилактика набора веса: 150-250 минут в неделю

Способствует снижению веса: 225-420 минут в неделю

Профилактика набора веса после похудения: 200-300 минут в неделю

Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

Физическое здоровье

Ходьба помогает контролировать вес, улучшая состояние тела. Исследования показывают, что ходьба увеличивает физическую активность и способствует снижению веса. Ходьба менее 5000 шагов в день свидетельствует о малоподвижном образе жизни, тогда как прохождение более 8000 или 10 000 шагов указывает на активный образ жизни.

Часовая быстрая ходьба в день помогает снизить влияние генов, способствующих увеличению веса, наполовину. Это наиболее доступная физическая активность, предпочтительная для профилактики и лечения ожирения. Ходьба может быть программой самоконтроля, которая способствует гибкости, стабильности и подвижности суставов, предотвращая симптомы, связанные с заболеваниями суставов и костей. Кроме того, запланированная ходьба уменьшает боль, скованность в суставах и костях, дисфункцию суставов и мышечную слабость.

В исследованиях оценивалось влияние ежедневной ходьбы на предотвращение риска функционального ограничения при артрите коленного сустава. Ходьба 6000 шагов в день показывает снижение функционального ограничения на 16-18% и защищает от риска развития остеоартрита коленного сустава. Кроме того, ходьба помогает снизить артериальное давление, снижает риск развития диабета 2 типа и улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он значительно облегчает симптомы хронической боли в суставах и костях.

Здоровье сердца

Исследования показывают, что ходьба имеет решающее значение для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочные преимущества — снижение риска ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и уровень смертности. Улучшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления снижают риск сердечного приступа и инсульта.

Здоровье мозга

Ходьба повышает уровень энергии, стимулируя выработку эндорфинов, то есть гормонов хорошего самочувствия. Эндорфины помогают уменьшить стресс и, в свою очередь, успокаивают разум и тело.

Это также помогает улучшить качество и продолжительность сна, а также работу мозга. Эндорфины являются естественным болеутоляющим средством который действует как мощный усилитель настроения. Ходьба помогает уменьшить связанные со стрессом симптомы, такие как тревога, печаль, усталость и отсутствие мотивации. А также помогает в улучшении двигательных функций, таких как баланс и координация.

Советы, которым нужно следовать при ходьбе для похудения

За последние несколько лет ходьба стала самым полезным инструментом контроля веса. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от прогулки:

• Выберите правильную обувь и одежду. Вместо своих старых шлепанцев выберите хорошую пару кроссовок. Основным и наиболее важным снаряжением, необходимым для ходьбы, является пара удобной обуви с гибкой подошвой и жестким каблуком. Также подберите одежду, в которой вам будет удобно. Если вы предпочитаете более тяжелые нагрузки, например, поход в горы или кемпинг, вы можете узнать больше о том, как подготовиться к таким поездкам здесь.

• Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. Подумайте о своей осанке во время ходьбы. Идите, напрягая мышцы пресса, будто кто-то толкает вас вперед, держа руку на пояснице. Правильная осанка необходима для повышения силы и мышечного тонуса.

• Перекус. Диетологи настоятельно рекомендуют есть перед тренировкой при ходьбе для похудения. Тем не менее, не забудьте поесть как минимум за час до прогулки, особенно если вы будете идти более 60 минут. Пропуск приема пищи перед интенсивной ходьбой увеличивает риск снижения уровня сахара в крови и разрушения мышц. Некоторые хорошие варианты еды перед тренировкой включают банан, арахисовое масло с хлебом, смузи.

• Рассчитайте сжигание калорий во время ходьбыСжигание калорий во время прогулки зависит от вашего веса, пройденного расстояния, рельефа местности и уклона. Умные часы могут дать вам достаточно точную оценку скорости сжигания калорий во время ходьбы. Или вы можете инвестировать в фитнес-трекер, который отслеживает частоту сердечных сокращений во время ходьбы. Более подробно о выборе смарт часов вы можете прочитать здесь.

• Товары для похудения. Существует специальная категория товаров, которые помогут вам быстрее снизить вес благодаря обычным прогулкам. Это и спортивная одежда (лосины и бриджи для похудения), и тренажеры, и массажеры для похудения. Такие товары можно также найти на нашем сайте.

Похудение при ходьбе: другие советы

Выбирайте ходьбу с умом. Должны быть варианты, чтобы приспособиться к плохой погоде или изменить интенсивность прогулок. Существуют различные места для ходьбы, такие как дорожка, тротуары, торговый центр, дом, беговая дорожка и парки. Ходьба для снижения веса по возвышенной дорожке помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма. Наклоняйтесь вперед и замедляйте темп при ходьбе по возвышенным платформам, чтобы предотвратить ненужное напряжение мышц.

Добавление ручных весов к обычной ходьбе увеличивает расход энергии. Добавьте короткие интервалы тренировок с отягощениями между прогулками, чтобы сжечь больше калорий и развить новые мышцы. Такие упражнения, как приседания, отжимания, берпи, отжимания на трицепс и выпады, сжигают лишние калории и увеличивают мышечную силу. Обратите внимание на утяжелители и гантели в разделе «Товары для фитнеса».

Избегайте употребления сладких и обработанных пищевых продуктов. Вместо этого попробуйте придерживаться диеты с дефицитом калорий, чтобы быстрее сбросить вес.

Пейте не менее 2-3 литров воды в день. Вода уменьшает тягу к еде и подавляет аппетит, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Внесите простые изменения в ежедневные модели движения, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите пешком на обед, в школу и на работу.

Для дополнительного комфорта во время тренировок рекомендуем обратить внимание на дополнительные аксессуары для вашей обуви, такие как стельки и средства от натирания.

Часто задаваемые вопросы

Сколько шагов в день надо ходить?

В течение многих лет люди спорили, сколько они должны ходить каждый день. Действительно, количество шагов или километров в значительной степени зависит от здоровья, возраста и цели. Однако большинство экспертов считают, что среднестатистический человек должен проходить 5-6 километров (около 7000-9000 шагов) каждый день. Это займет около 2 часов, если двигаться со средней скоростью около 5 км/ч. Такое количество ежедневных прогулок оказалось полезным для поддержания хорошего физического здоровья.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Многие задаются вопросом: «Можно ли сбросить вес ходьбой?». Мы с радостью ответим вам: Да, можно похудеть даже гуляя по 30 минут в день. Ходьба помогает сбросить вес и сжечь лишние калории, если выполнять ее последовательно. Можно сжигать 500-1000 калорий в неделю, хотя бы ходя пешком пять дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 минут помогает сжечь 100-200 калорий.

Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба — отличная физическая активность для контроля веса. Добавление 30 минут быстрой ходьбы к вашему распорядку дня помогает сжечь 150 ккал калорий. Регулярная ходьба помогает похудеть, а также избавиться от жира на животе. Важно отметить, что чем быстрее ваш темп, тем больше вы ходите и тем больше калорий сжигаете.

Как долго вы должны ходить в день, чтобы похудеть?

Важно знать, что количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как вес и скорость. Быстрая ходьба в течение от 45 минут до 1 часа помогает похудеть и укрепляет мышцы бедер и икры. Кроме того, он сжигает лишние калории, которые помогают контролировать вес и снижать его. Хотя этот процесс требует времени, ключом является последовательность.

Как лучше всего похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть. Однако простой ходьбы недостаточно. Быстрая ходьба около 45 минут в сочетании с низкокалорийной диетой помогает эффективно похудеть. Избегайте сладких напитков, контролируйте тягу к еде и ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Постоянная ходьба около 10 000 шагов в день считается идеальной для похудения.

Могу ли я похудеть, выпивая воду?

Да, употребление воды перед едой помогает подавить аппетит. Питьевая вода во время тяги к сладкому помогает снизить потребление сахара и избыточное потребление калорий. Он помогает выводить токсины и отходы из организма. Вода улучшает обмен веществ и увеличивает скорость основного обмена человека.

Какое разумное расстояние нужно проходить каждый день?

10000 шагов в день, что эквивалентно 8 километрам, считается нормальным расстоянием для ежедневной ходьбы. Хотя для начинающих быстрая ходьба в течение 30 минут должна стать началом. Существуют различные способы эффективной ходьбы, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, шагание вверх и вниз по табуретке, добавление веса к лодыжкам или запястьям во время ходьбы и нацеливание на объекты на расстоянии, что в конечном итоге увеличивает скорость ходьбы.

Лучше ходить утром или вечером?

Утренняя ходьба помогает улучшить объем легких и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Утренние прогулки помогают сжигать больше калорий, что способствует снижению веса. Это помогает уменьшить стресс, избавиться от негативных мыслей и повысить производительность в течение дня. А вечерние прогулки помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение. Это отличный способ снять стресс после долгого дня и улучшить качество сна ночью. Прогулка утром или вечером имеет свои преимущества.

Можно ли похудеть от ходьбы?

Да, ходьба может помочь привести себя в форму. Ключ к обретению формы – постоянство. Предотвращает прогрессирование заболеваний, повышает выносливость и выносливость, снижает стресс. Улучшает настроение, физическую и умственную работоспособность, а также помогает контролировать вес. Ходьба — это простое и доступное упражнение для улучшения общего самочувствия организма.

всё о ходьбе для активного образа жизни — блог I Love Supersport

Популярность ходьбы, как физической активности, стремительно возросла. Ходьба не травмоопасна, ею легко начать заниматься, и она доказала свою эффективность для здоровья.

Регулярная ходьба может:

📍 Нормализовать уровень холестерина
📍 Укрепить кости
📍 Снизить кровяное давление
📍 Предотвратить увеличение веса
📍 Повысить жизненную энергию и выносливость организма.

Эксперты Американской кардиологической ассоциации, на основании гайда которых мы создали эту статью, рекомендуют каждому взрослому человеку уделять физической активности средней интенсивности не менее 30 минут каждый день, то есть хотя бы 2,5 часа в неделю. Например, можно проходить по 3,2 км в быстром темпе (примерно 6,5 км/ч). Если такая скорость слишком высока, можно выбрать более комфортный темп.

Экипировка

Начать ходить очень просто! Все, что вам нужно — это удобная одежда и поддерживающая обувь. Выбирайте свободную одежду и помните, что быстрые упражнения повышают температуру тела.

Лучше всего подходит обувь, специально предназначенная для ходьбы или бега. Убедитесь, что у вас есть небольшой запас (примерно 1 см) между самым длинным пальцем и мыском обуви. Избегайте хлопчатобумажных носков, так как они удерживают влагу и могут привести к образованию волдырей.

Техника

👟 Начинайте с коротких дистанций. Начните с короткой прогулки (около 5–10 минут) и постепенно увеличивайте время или дистанцию каждую неделю на 10–20% (добавляйте всего несколько минут или кварталов). Если для ваших суставов или графика проще совершать пару коротких прогулок (по 10–20 минут), чем одну длинную (30–40 минут) каждый день, делайте это!

👟 Сосредоточьтесь на осанке. Держите подбородок приподнятым, живот втянутым, а плечи расслабленными. Руки должны быть задействованы естественным образом. Не носите тяжести в руках, они создают чрезмерную нагрузку на локти и плечи. Не переусердствуйте. Выберите удобную, естественную длину шага.

👟 Дышите глубоко. Если вы не можете говорить или чувствуете одышку во время ходьбы, притормозите. Скорость — не главное, просто выработайте привычку ходить.

Интенсивность

⚡️ Пройдите первые несколько минут в легком темпе для разогрева. Затем постепенно переходите к целевому темпу. Можно добавить несколько быстрых интервалов для разнообразия. Например, пройдите один квартал быстро, два квартала медленно и повторите несколько раз. Постепенно увеличивайте количество быстрых интервалов, уменьшая периоды восстановления. Стремитесь увеличивать скорость, сохраняя при этом хорошую осанку.

⚡️ Прогулка по холмам — отличный способ укрепления ног. Использование палок для скандинавской ходьбы поможет сжечь больше калорий, одновременно поддерживая хорошую осанку и общую выносливость мышц. Ходьба на беговой дорожке — хороший вариант для ненастной погоды.

⚡️ Конец прогулки — идеальное время для растяжки, т.к. ваше тело хорошо разогрето. Растяните подколенные сухожилия и икры (это важные мышцы для ходьбы), а также грудь, плечи и спину. Удерживайте каждую позу растяжки в течение 15-30 секунд.

⚡️ Следите за своим прогрессом. Эксперты рекомендуют ходить не менее 30 минут в день. Если ходьба является частью плана по снижению веса, то в этом случае чем дольше, тем лучше. Ходьба по 60 минут в день с быстрыми интервалами поможет сжечь больше калорий. Включайте ходьбу в ваш распорядок дня при каждой возможности. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня. Лучшее расписание — это то, которое заставляет вас ходить и поддерживать форму!

Безопасность

📍 Слушать энергичную музыку при ходьбе хорошо, чтобы зарядиться во время тренировки. Но если вы носите наушники, уменьшайте громкость и следите безопасностью движения.

📍 Носите одежду светлых цветов или светоотражающие элементы, а также фонарик или светящуюся палочку, чтобы вас было заметно при плохой видимости.

📍 Ходите по тротуарам, если они есть, и выбирайте улицы с ограничением скорости. Улицы с высокой скоростью движения более опасны, т.к. автомобилисты хуже видят пешеходов и не могут резко остановиться.

📍 Знайте свой район. Какие заведения открыты? Где находятся телефоны вызова экстренных служб? Гуляйте по оживленным улицам, а не срезайте путь через переулки или парковки. Будьте спокойны, уверены в себе и идите целенаправленно, так вы снизите риск стать жертвой преступников.

📍 Одна голова — хорошо, а две лучше. Прогулка с партнером или в группе снижает риски и увеличивает шансы быть предупрежденным о таких опасностях, как превышающие скорость автомобилисты или собаки без поводков.

📍 Если во время ходьбы вы почувствовали боль в ступне, колене, бедре или спине, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом в ближайшее время. Возможно, вам понадобятся специальные упражнения или более удобная обувь. Если у вас остеоартрит, боль в суставах усиливается и не проходит в течение часа-двух после ходьбы, рассмотрите другие виды активности, такие как катание на велосипеде или аквафитнес. Не прекращайте заниматься спортом совсем!

Разминка

Начните с аэробной нагрузки низкой интенсивности для разогрева мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Если вы занимаетесь ходьбой, то просто идите в легком темпе первые несколько минут прогулки. Затем постепенно увеличивайте темп. Продолжительность разминки будет зависеть от интенсивности прогулки и вашего уровня подготовки.

Растяжка

Упражнения на гибкость могут быть включены после разминки или, что еще лучше, в конце прогулки. Растяжка мышц после разогрева аэробной нагрузкой низкой интенсивности приведет к лучшему растяжению, поскольку повышение температуры и кровообращения мышц повышает их эластичность, делая более гибкими. Обязательно выбирайте упражнения на гибкость для растяжки основных мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Перед ходьбой желательно выполнить растяжку подколенных и ахилловых сухожилий, икр, сгибателей бедра, отводящих мышц, а также верхней части тела, включая раскрытие грудной клетки и упражнения для поясницы.

Ниже приведены примеры отличных растяжек, которые можно попробовать.

Растяжка подколенного сухожилия

Поставьте одну ногу на невысокую устойчивую скамейку или ступеньку лестницы. Стойте прямо. Держа грудь высоко, ноги прямо, а копчик втянутым, выполните наклон вперед с прямой спиной. Почувствуйте растяжение задней части бедра или колена. Удерживайте каждую ногу по 20-30 секунд.

Растяжка икр

Встаньте лицом к стене, положив обе руки на нее. Поставьте одну ногу вперед (согнув в колене), а другую ногу отведите назад (держа ее прямой), пальцы обеих ног должны быть направлены к стене. Втянув живот, наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в нижней части задней ноги. Удерживайте позу для каждой ноги по 20-30 секунд.

Вращательные движения плечами

Поднимите плечи вверх к ушам, затем назад и вниз круговыми движениями. Повторите 5-10 раз. Выполняйте одновременно обоими плечами или попеременно правым и левым.

Растяжка сгибателей бедра

Сделайте выпад вперед одной ногой, согнув колено. Задняя нога может оставаться прямой или немного согнутой. Сделайте движение бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части заднего бедра в районе паха. Держите туловище прямо, а переднее колено — за пальцами стоп. Задержитесь на каждой ноге на 20-30 секунд.

Растяжка отводящей мышцы (внутренней части) бедра

Удерживая туловище в вертикальном положении, сделайте выпад в сторону, согнув колено над пальцами стопы. Держите вторую ногу прямой. Переместите вес на сторону «согнутого колена», пока не почувствуете растяжение внутренней части бедра прямой ноги. Задержитесь на каждой ноге по 20-30 секунд.

Раскрытие грудной клетки

Положите кончики пальцев рук на затылок. Отведите локти назад, сжимая верхнюю часть спины, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке в области подмышек. Задержитесь на 20-30 секунд.

Другой вариант — встать в углу, прижавшись руками или локтями к разным стенам. Ваши ступни должны находиться в 50-60 см от угла на небольшом расстоянии друг от друга. Удерживая спину прямо и втягивая живот, прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке в районе подмышек. Задержитесь на 20-30 секунд.

Заминка

Цель заминки, или посттренировочного охлаждения — медленное снижение частоты сердечных сокращений и метаболизма, что поможет избежать кровоподтеков, мышечных спазмов и ощущения забитых мышц. Охлаждение обеспечивает поддержание кровообращения в жизненно важных органах, что снижает вероятность головокружения. Для сердца также полезно охлаждение, поскольку оно снижает высокую концентрацию таких гормонов, как адреналин. Отличный способ охладиться после ходьбы — пройтись в более медленном темпе и растянуть мышцы, над которыми вы только что работали.

В какое же время лучше всего заниматься? В любое!

Используйте креативное расписание. Даже при плотном графике вы можете творчески подойти к выбору времени для ходьбы. Если вы сможете включить два 10-минутных занятия в течение дня, они принесут вам почти такую же пользу, как одно 20-минутное занятие.

Обновленные рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США [2008], Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа спортивной медицины [2007] утверждают, что упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, могут выполняться 10-минутными сеансами для улучшения здоровья. Вам просто нужно выделить в общей сложности 2,5 часа в течение недели.

🗓 Вы можете легко выполнять 10-15-минутные занятия, прогуливаясь по окрестностям после работы, обедая в 10 минутах ходьбы от места работы или отправившись в магазин за углом. Вместо того, чтобы искать ближайшее место на парковке, сэкономьте время, нервы и бензин, оставив машину подальше от вашего пункта назначения и используйте энергию и время для прогулки. Или, если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее быстрым шагом.

🗓 Чтобы встретиться со старым другом, запланируйте совместную прогулку. Это отличный способ немного размяться и подышать свежим воздухом, пока вы наслаждаетесь обществом друг друга. Скорее всего, вы будете настолько увлечены разговором, что пройдете больше, чем планировали.

🗓 У вас или у вашего друга есть домашнее животное? Вступайте в ряды волонтеров-выгульщиков собак, тогда все станут более активными — включая питомца!

🗓 В течение рабочего дня выбирайте более длинный путь до ксерокса или туалета. Вместо звонка подойдите поговорить с коллегой. Вместо перерыва на кофе сделайте 10-минутный перерыв на прогулку. Вы сожжете несколько лишних калорий и избежите скованности суставов.

🗓 Обсуждайте деловые планы с коллегами во время короткой прогулки, а не за столом переговоров. Разработайте новую корпоративную культуру «деловых прогулок».

🗓 По выходным выходите на прогулку, чтобы провести время с членами семьи. Если дети хотят пойти в парк или в гости к другу, идите туда пешком.

🗓 Превратите шопинг в аэробное занятие. Даже поход за продуктами — это прогулка, так что не останавливайтесь в течение 10 минут подряд, и одно из ежедневных занятий будет выполнено!

📍 Городская прогулка. Для начала пройдитесь в медленном темпе 5 минут. После разминки чередуйте кварталы в медленном темпе и быстром. Поднимитесь по двум лестничным пролетам подряд. Найдите автобусную остановку или скамейку в парке и сделайте растяжку, чтобы «замяться».

📍 Прогулка по торговому центру. Крытые торговые центры представляют собой безопасную среду с туалетами, водой, прохладительными напитками и интересными местами, независимо от погоды и времени суток.

📍 Туристическая прогулка. Такая прогулка в командировке поможет справиться с нарушением биоритмов, а также изучить новую местность. Обратитесь в отель или в туристический информационный центр, чтобы узнать о безопасных маршрутах и туристических картах.

📍 Медитативная прогулка. Сосредоточьтесь на том, как подошвы ваших ног касаются земли, обратите внимание на изменение давления при шаге. Пробудите все свои чувства — зрение, слух, обоняние, осязание.

📍 Прогулка по лесу или вдоль ручья. Начните с легких троп. Возьмите бутилированную воду, наденьте многослойную одежду и водонепроницаемую обувь для влажных мест. Ищите водопады и другие красоты природы.

Советы для гуляющих рано утром:

☀️ Накануне вечером подготовьте одежду и обувь для прогулки, чтобы утром просто одеться и выйти на улицу.
☀️ MP3-плеер или другое портативное музыкальное устройство, содержащее ритмичную музыку или настроенное на вашу любимую радиостанцию, поможет двигаться в быстром темпе. Просто убедитесь, что вы по-прежнему слышите звуки дорожного движения.
☀️ В конце прогулки сделайте растяжку икр и подколенных сухожилий. В это время можно посмотреть утренние новости или проверить электронную почту.
☀️ Если на улице темно, надевайте одежду со светоотражающими полосками, чтобы автомобилисты могли видеть вас.

Советы для гуляющих в обед:

🌥 Внесите обеденную прогулку в рабочее расписание. Думайте о ней как о важной встрече, каковой она и является!
🌥 По возможности, держите всё необходимое для прогулки на работе. В этом случае вы не сможете сказать: «Я забыл кроссовки. Я не могу пойти».
🌥 Приобщите к прогулкам пару коллег, которые не дадут одному сойти с дистанции раньше другого.
🌥 В зависимости от вашего темпа ходьбы, погоды и склонности к потоотделению во время упражнений вы можете носить рабочую одежду и просто менять обувь на спортивную или же переодеваться в футболку. В прохладную погоду вам может понадобиться куртка, шапка или перчатки. Примерно через 10 минут быстрой ходьбы вы согреетесь, поэтому не одевайтесь слишком тепло. Вы будете двигаться, а не сидеть на свежем воздухе!
🌥 Выберите маршрут, на котором сможете перекусить чем-то полезным или пообедать в конце прогулки, а еще лучше — возьмите домашний обед с собой.

Советы для гуляющих после работы:

🌙 Сделайте легкий перекус около 16:00 (например, йогурт (обезжиренный, 1-процентный или с низким содержанием жиров и без подсластителей) и одна столовая ложка несоленого миндаля (4-6 орехов) или 30 г сыра (обезжиренного, 1-процентного или с низким содержанием жиров) и яблоко), чтобы не чувствовать упадок сил и не отговаривать себя от прогулки.
🌙 Выбирайте районы с небольшим автомобильным потоком, поскольку воздух в часы пик загрязняется сильнее.
🌙 Ходите прямо и сделайте плечами несколько вращательных движений назад, чтобы снять стресс после работы.
🌙 Если на улице темно, надевайте одежду со светоотражающими полосками, чтобы автомобилисты могли видеть вас.

Вам кажется сложным вставать с кровати на прогулку по утрам? Вы придумываете отговорки, чтобы пропустить прогулку в обед? Даже самым целеустремленным иногда надоедает рутинность упражнений. Снижение мотивации, сокращение тренировок и отсутствие былого энтузиазма — все это признаки избитого, приевшегося комплекса упражнений.

Быстрое решение

Во-первых, оцените свой режим и определите, что вам действительно наскучило. Немного измененный вариант вашего любимого занятия — например, необычный живописный маршрут — поможет вдохнуть новую жизнь в надоевшую программу. Если вы всегда гуляли в помещении, наматывая километры на беговой дорожке или крытом треке, перенесите тренировку на улицу для смены обстановки. Гуляйте по тропинкам, парку или вокруг озера.

Хорошая компания

Прогулка в одиночестве часто является оазисом уединения в напряженный день, но, возможно, вам нужна компания. Попросите друга стать вашим партнером для прогулок — гораздо меньше шансов пропустить тренировку, если вас ждут. Практически каждый вид спорта или деятельности имеет свой клуб — наведите справки в спортзалах или местных общественных центрах. Ходьба вместе с толпой также подразумевает мотивацию для вывода ваших тренировок на новый уровень.

Испытывайте себя

Многие тренирующиеся ходят просто для того, чтобы оставаться в форме, и в большинстве случаев это нормально. Но постановка цели, например, ходьба на дистанцию 5 или 10 км — особенно на пользу благотворительным организациям или таким целям, как борьба с сердечными заболеваниями — придаст вашим ежедневным тренировкам больше смысла. Начните с ускорения ваших прогулок. После легкой разминки чередуйте быстрый темп с более медленным для восстановления. Это может быть как просто быстрая ходьба до следующего дерева, так и установленные временные интервалы на треке или подъем по ступеням стадиона.

Добавьте разнообразия

Элитные триатлонисты первыми разработали концепцию кросс-тренинга, и она работает для всех нас тоже. Если вы обычно предпочитаете один вид деятельности, заменяйте его другим несколько раз в неделю. Попробуйте добавить в свой распорядок 1-2 дня силовых тренировок вместо ходьбы. В идеале любая программа упражнений должна включать аэробную физическую активность средней интенсивности, упражнения для укрепления мышц и гибкости. Сертифицированный персональный тренер поможет тем, кто никогда ранее не занимался таким видом упражнений.

Новые игрушки

Маленькие гаджеты для упражнений не обязательны, но могут сделать ваши тренировки более увлекательными и сложными. Шагомеры, пульсометры и MP3-плееры — малая часть из множества возможных вариантов. Узнайте, какие новые тренировочные гаджеты доступны для вашего любимого занятия. Даже покупка новой обуви или одежды для ходьбы может вдохновить вас выйти на прогулку.

Если ваш режим сбился

Если вы перестали заниматься, определите, что пошло не так. Была ли это болезнь, плохая погода, путешествие или работа над большим проектом? Выясните, что заставило вас отказаться от хороших привычек и как избежать этого в будущем. Затем посмотрите на свое расписание, чтобы найти «окно» для ежедневных прогулок. Даже если у вас мало времени, постарайтесь включить пару 10-15-минутных быстрых прогулок в течение дня. Помните, что немного упражнений намного лучше, чем их полное отсутствие, но следите за тем, чтобы уделять не менее 150 минут (2,5 часов) в неделю аэробной активности средней интенсивности.

Сделайте перерыв

Иногда вам действительно нужен отдых. В этом случае сократите свои обычные тренировки или измените их. Как только вы выиграете первую битву со скукой, у вас появятся свои способы спасения от рутины. Поиск новых маршрутов, участие в челленджах, попытки хотя бы немного разнообразить привычные тренировки — все это помешает вам найти весомое оправдание для отказа от тренировок

Удачных прогулок — мы вами гордимся!

Какие преимущества? Каков темп?

Быстрая ходьба — хороший способ повысить уровень активности или облегчить себе жизнь. В отличие от других форм упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и является недорогим занятием.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут получить пользу для здоровья, например, снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба. Мы также перечисляем преимущества для здоровья, которые человек может получить, выполняя этот вид упражнений.

Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как правило, для быстрой ходьбы человек должен двигаться со скоростью не более 4,5 миль в час. Человек должен стремиться делать быструю прогулку каждый день в течение не менее 30 минут.

Человек может получить массу преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, как правило, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, молочной железы и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно повлиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень своей активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если будут ходить быстрой ходьбой в течение 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать этот вид упражнений более доступным.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и последствиями для здоровья.

Исследование, проведенное в 2018 году, объединило данные опроса более 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучило влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может существовать связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о котором сообщают сами люди, и снижением риска смерти от всех причин или сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также полезна для здоровья мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивает объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имеют легкие когнитивные нарушения.

Тем не менее, исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. В отчете «неактивный» определяется как менее 30 минут активности умеренной интенсивности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не поможет похудеть. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион питания и потребление калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человек должен сбалансировать продукты, которые он ест, с объемом физической активности, которую он выполняет каждый день.

Ниже приведены несколько советов для хорошей формы ходьбы:

• Начните медленно, чтобы разогреться, и остыньте, замедляясь.
• Плечи опущены и расслаблены, спина прямая.
• Перекатить стопу вперед от пятки.
• Постепенно начинайте включать холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой ходьбы, ему может помочь массаж ног или погружение ног в теплую воду.

Узнайте больше о технике массажа стоп здесь.

Калории, сжигаемые при быстрой ходьбе, зависят от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого перечисленного действия: Ходьба (3,5 мили в час) ) 280 Ходьба (4,5 мили в час) 460 Бег или бег трусцой 590 Аэробика 480 Тяжелая атлетика (легкая тренировка) 220 Езда на велосипеде (более 10 миль/ч) 590 Плавание (медленные круги вольным стилем) 30 минут в большинстве дней имеют много преимуществ, включая снижение беспокойства, уменьшение риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег трусцой сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом это может быть недоступно сразу, так как им может потребоваться привыкнуть к режиму упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений приносят много пользы для здоровья, например снижают риск развития диабета 2 типа. Быстрая ходьба — недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более энергичной аэробной нагрузке, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Сравнение по возрасту, полу и ходьбе для здоровья

Для большинства здоровых взрослых средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час.

Приведенная выше информация взята из исследования 2020 года. На скорость ходьбы могут влиять несколько факторов. Они могут включать:

• возраст
• пол
• размер
• общий уровень физической подготовки

Скорость ходьбы человека может варьироваться в зависимости от того, с кем он находится или его цели во время прогулки. Исследования связывают быструю ходьбу с пользой для здоровья, которая может включать замедление старения, а также профилактику некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.

В этой статье рассматривается средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола, что такое быстрая ходьба, польза ходьбы для здоровья и многое другое.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Возраст человека может влиять на скорость ходьбы. Как правило, скорость ходьбы человека снижается с возрастом.

Следующая таблица адаптирована из исследования скорости ходьбы 2020 года:

Ходьба — эффективная форма упражнений для люди любого возраста. Возможные преимущества могут включать:

• улучшение кровообращения
• увеличение продолжительности жизни
• улучшение настроения
• укрепление мышц
• снижение или сохранение веса
• поддержка суставов
• Увеличенная плотность костей
• Улучшение сон
• снижение риска Альцгеймера и снижение умственного снижения
• для них.

  Скорость ходьбы также зависит от пола.

  В следующей таблице показаны различия между скоростями ходьбы полов в зависимости от возраста.

  900 64 60–69

  Возраст	Пол	Мили в час (миль/час)
  20–29	мужской	3,04
  	женский	3,0
  30–39	мужской	3,2
  	женский	3,0
  40–49	мужской 90 068	3.2
  	женский	3. 11
  50–59	мужской	3,2
  	женский	2,93
  мужской	3,0
  	женский	2,77
  70–79	мужской	2,82
  	женский	2,53
  80–89	мужской	2,17
  	женский	2,10

  Как правило, у мужчин общая скорость ходьбы выше, чем у женщин. Тем не менее, исследования показывают, что люди обоих полов регулируют свою среднюю скорость ходьбы, чтобы соответствовать собеседнику противоположного пола.

  В более раннем исследовании 2013 года ученые изучали оптимальную скорость ходьбы. Они отметили, что масса и длина ног влияют на скорость, отметив, что мужчины, как правило, ходят быстрее, чем их коллеги-женщины.

  Они также отметили, что самцы обычно снижают скорость на несколько процентных пунктов, в то время как самки увеличивают свою скорость на несколько процентных пунктов, чтобы соответствовать друг другу, когда они идут вместе парами или группами.

  Быстрый темп возникает, когда человек идет быстрее, чем обычно. Точный темп зависит от человека и зависит от нескольких потенциальных факторов, в том числе:

  • возраст
  • пол
  • вес
  • общее состояние здоровья
  • продолжительность ходьбы

  Хотя точный характер быстрого темпа может варьироваться , исследование 2018 года стремилось обобщить, что значит ответить на вопрос, насколько быстро достаточно быстро. Они обнаружили, что среднему человеку для достижения оптимальной скорости ходьбы необходимо делать 100 и более шагов в минуту.

  Этот вывод согласуется с более ранними предположениями, которые предполагали, что 100 шагов в минуту или скорость беговой дорожки 3,5 мили в час создают для человека быстрый темп.

  Быстрая ходьба может иметь дополнительные преимущества для здоровья человека.

  В большом исследовании, опубликованном в 2022 году, исследователи изучили корреляцию между быстрой ходьбой и длиной теломер лейкоцитов (LTL). Теломеры являются защитными концами хромосом. Они помогают сохранить стабильность ДНК человека.

  Ученые используют длину теломер для измерения биологического возраста человека. Чем длиннее теломеры, тем моложе по биологическому возрасту человек.

  Короче говоря, увеличение LTL может увеличить продолжительность жизни человека и снизить риск заболевания и развития других состояний.

  Исследование показало, что быстрая ходьба на протяжении большей части жизни человека снижает его биологический возраст в среднем на 16 лет, когда он достигает среднего возраста. Человек может заметить увеличение длины LTL благодаря ходьбе в одиночку, независимо от того, сколько другой физической активности он выполняет.

  Это в дополнение к потенциальным преимуществам, которые человек получит от ходьбы в целом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют человеку как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, которые могут включать быструю ходьбу.

  Ходьба — это простое бесплатное упражнение, которым может заниматься почти каждый. Для него не требуется специального оборудования, хотя пара хорошей обуви может помочь предотвратить травмы и повысить комфорт.

  Приступая к новому режиму ходьбы, человек должен помнить следующее:

  Что нужно человеку

  Хотя для начала ходьбы почти не требуется никакого оборудования, следующие предметы могут помочь, когда человек только начинает:

  • удобная поддерживающая обувь
  • солнцезащитный крем
  • бутылка с водой
  • одежда, подходящая для окружающей среды и погоды

  Составление плана ходьбы

  План ходьбы может помочь людям подготовиться к тренировкам и придерживаться их. Вот несколько советов, как начать и оставаться сосредоточенным:

  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и увеличивайте дистанцию.
  • Носите шагомер.
  • Ходите в определенное время в течение дня или недели.
  • Ставьте перед собой разумные цели в отношении ходьбы, например, прогуляйтесь 15 минут, а затем наращивайте темп.

  Берегите себя

  Ходьба в целом безопасна, но некоторые факторы могут привести к травмам. Вот несколько советов, которые помогут избежать травм и обезопасить себя:

  • При ходьбе в пасмурные дни или в сумерках надевайте светоотражающую одежду, обувь или жилеты или носите с собой фонарик.
  • Замените обувь, когда она изнашивается.
  • Регулярно делайте растяжку до и после ходьбы.
  • Соблюдайте правильную осанку и походку при ходьбе.
  • Фундамент часов.
  • Ходить по тротуарам.

  Человек должен поговорить с врачом о разумных целях, ожиданиях и отправных точках ходьбы. Врач может дать им совет, исходя из общего состояния здоровья, принимаемых лекарств и других факторов.

  Скорость ходьбы большинства взрослых составляет около 3 миль в час. Средняя скорость будет уменьшаться с возрастом. Секс также может влиять на скорость: мужчины обычно ходят быстрее, чем женщины.

  Быстрая ходьба может улучшить общее состояние здоровья человека и замедлить старение.

Семейное меню на неделю! / Едальня

Как закупить продукты один раз, чтобы не стоять у плиты каждый вечер, выдумывая новое блюдо?

Этот набор продуктов пригодится даже тем хозяйкам, которые не будут готовить предложенные нами блюда, а выберут другие рецепты на свое усмотрение. Наш отсчет мы начнем в субботу, ведь зачастую именно в выходные многие из нас делают продуктовые закупки.

Завтрак
Так как утром мы предпочитаем есть привычные для нас блюда без изысков, рекомендуем начать день с творога со сметаной. Из фруктов можно сделать вкусный топинг, чтобы поливать им творог: для этого необходимо измельчить с помощью блендера небольшое количество фруктов и смешать их с сахаром.
Такая сладкая добавка может храниться в холодильнике довольно длительное время. Также на завтрак стоит приготовить блины с творогом.

Творожный завтрак можно чередовать с овсянкой. Каша, вареное или жареное яйцо и сосиска — невероятно вкусная комбинация. Еще на завтрак мы часто едим или берем с собой на работу / в школу бутерброды.
Для их приготовления нужно подготовить 2 небольших пластиковых контейнера: в один следует нарезать сыр, а в другой — колбасу. Утром каждый член семьи может самостоятельно сделать любимый бутерброд.

Суббота, воскресенье, понедельник
Для ужина в эти дни необходимо заготовить заранее отбивные из куриного филе. Половину отбивных необходимо приготовить сразу, а остальные можно дожаривать в течение недели.
В качестве гарнира рекомендуем приготовить запеченные овощи с грибами. Для этого нарежь грибы, кабачки и морковь, добавь любимые специи и приправы, а затем выпекай в духовке в течение 20 минут при температуре 180 градусов. Пока сезон овощей, не забывай готовить свежие салаты!

Вторник, среда, четверг
В эти дни на ужин наша редакция предлагает есть запеченное мясо. Один из пунктов списка — целая курица. Ее нужно разделать, отделив грудинку. Остальную курицу необходимо замариновать и заморозить. В течение трех дней нужно размораживать небольшое количество мяса и запекать в духовке.

На гарнир мы предлагаем приготовить рис со шпинатом. Для этого необходимо отварить рис привычным способом и обжарить лук со шпинатом на сливочном масле. Когда рис будет готов, следует соединить его с зажаркой, добавив еще 100 г сливочного масла.

Куриную грудку необходимо перемолоть и сделать фарш для фрикаделек. В дальнейшем можно приготовить любой овощной суп с фрикадельками.

Пятница, суббота
На ужин в эти дни мы предлагаем приготовить домашние котлеты, а на гарнир — отварной картофель.

Сладкое
Чтобы не тратить много времени на приготовление сложных десертов, советуем испечь быстрый пирог клафути. Его можно готовить с любыми фруктами и ягодами.

А вот и необходимый список продуктов на неделю!
ПРОДУКТЫ
2 л молока
1 л кефира
1 кг творога
600 мл сметаны
400 г сливочного масла
1 кг овсянки
5 кг фруктов (клубника, черешня, абрикосы)
2 кг огурцов
2 кг помидоров
300 г укропа
300 г шпината
200 г листьев салата (для бутербродов)
0,5 кг лука
1 кг картофеля
15 яиц
1 кг муки
2 буханки хлеба (ориентируйся на свою семью)
1 палка колбасы
500 г твердого сыра
0,5 кг сосисок
2 кг кабачков
1 кг моркови
300 г грибов
1 курица
2 кг куриных грудок
1 кг риса
0,5 кг фарша (свинина или говядина)

Подскажите меню на неделю для семьи

10 января 2012, 12:21

#1

10 января 2012, 12:22

#2

10 января 2012, 12:27

#3

Вт. — макароны

Ср. — макароны

Чт. — макароны

Пт. — макароны

Сб. — макароны

Вс. — макароны со спагетти

10 января 2012, 12:41

#4

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:08

#5

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:12

#6

Гость

фигессе жральня! фуууу

10 января 2012, 13:19

#7

тыдын

да ладно, более-менее нормальное меню, кроме тяжелого ужина — десерт + горячее каждый день вечер это как-то черезчур

10 января 2012, 13:31

#8

Гость

нормальное меню??? акуеть (простите), но такое хрючево только для свиней, я уж молчу, что так питающиеся выглядят соответственно и живут не долго

с учетом, что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

10 января 2012, 13:35

#9

10 января 2012, 13:38

#10

Лола

А что,кто на неделю меню составляет? делать нечего . .. Обычно что готовить придумывается спонтанно,так как я не домохозяйка и готовить каждый день не могу,да и не к чему. Муж не привередлив,сварю допустим в понедельник кастрюлю супа и второе,он может два три дня это есть,вечером ужина нет,так если легкий перекус и готовим мы сами себе.

потому что иначе можно было бы так и спросить — что вы готовите мужу

еще про меню

беру первый попавшийся день — среда

завтрак сырники -нормально для женщин и детей, для некторых мужчин может быть маловато

обед — щи зеленые — подойдет всем

яйцо, шпроты, сыр, майонез — для детей можно убрать шпроты и майонез, для тех, кто на диете оставить простое яйцо. мужчинам может не хватить 🙂

ужин — гуляш — мясной ужин, подойдет всем, кроме веганов и «не едящих после 6»

десерт — на мой вкус, как уже и написано, исключить или изредка, но не каждый день

10 января 2012, 13:39

#11

Гость

http://gotovoemenu. ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 13:40

#12

тыдын

напишите конкретно, какое блюдо (сочетание блюд) вас так расстроило

тыдын

что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

а что нет нормальных семей? все наедаются только хрючевом?

ладно, не будем спорить, каждому свое 🙂

10 января 2012, 13:40

#13

Гость

Если убрать каждодневные торты-блины-запеканки, то нормальное и разнообразное меню.

10 января 2012, 13:43

#14

Гость

да все расстроили! посмотрела остальные недельные меню….у таких здоровья нет, мозгов тоже, одна мерзкая жратва на уме.

а что нет нормальных семей? все наедаются только хрючевом?

ладно, не будем спорить, каждому свое 🙂

сырники? геркулесовую кашу на завтрак? зеленый или греческий салат? уху? тефтели?

ну просто ооооочень инетерсно. что вы в качестве альтернативы предлагаете

10 января 2012, 13:45

#15

Гость

да все расстроили! посмотрела остальные недельные меню….у таких здоровья нет, мозгов тоже, одна мерзкая жратва на уме.

10 января 2012, 13:46

#16

http://forum.say7.info/topic10203.html

10 января 2012, 13:50

#17

тыдын

у вас пищевых расстройств не наблюдается? как вы очень бурно реагируете.

разговор окончен, всего вам хорошего.

10 января 2012, 13:52

#18

10 января 2012, 14:02

#19

Гость

у вас мозгов не наблюдается, если в защите помоев вы грубить и выдумывать начинаете, это ж как опуститься надо (((((((

разговор окончен, всего вам хорошего.

а вы отвечаете в духе «пастернака не читал, но осуждаю»

пищевые привычки у всех разные, называть чью-то кухню «помоями», «мерзкой жратвой» и проч. — это признаки зацикленности на еде.

и потом, это вы начали раздавать всем оценки и диагнозы. а вас просто спросили, все ли у вас в порядке со здоровьем. 🙂

10 января 2012, 15:07

#20

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

Нормальное меню, я бы ела и радовалась, если бы кто-нибудь мне так готовил!

не обязательно же обжираться, а по чуть-чуть :)))

10 января 2012, 15:10

#21

завтрак: бутерброд с сыром, кофе

обед: каша овсяная(муж на работе плотнее поест, разумеется)

полдник: кефир или чай с гематогеном/мёдом

ужин: суп харчо и перед сном творог с фруктами или фруктовый салат.

10 января 2012, 15:50

#22

Гость

http://gotovoemenu.ru/menyu-na-nede​lyu-1

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  20 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  14 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  169 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию…

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  377 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

10 января 2012, 15:51

#23

аааа

10 января 2012, 15:52

#24

Гость

http://gotovoemenu. ru/menyu-na-nede​lyu-1

10 января 2012, 18:04

#25

тыдын

напишите конкретно, какое блюдо (сочетание блюд) вас так расстроило

с учетом, что меню просили ДЛЯ СЕМЬИ (то есть едоков всяко больше одной воздушной девушки)

Я не назвала бы никакую еду «жрачкой» или «хрючкой», там можно найти и хорошие блюда, но полностью неделю сидеть на таком питании=лишний вес и больной желудок.

10 января 2012, 18:57

#26

Мария

Очень хоршее блюда нашла на прошлой неделе…делала уже 2 раза!!Хватает на много человек! Соус из фарша.Соус можно подавать с макаронами,с рисом ,с гречкой,с картошкой. Ниже ссылка,как готовить.

Писец, открыла Америку. Какой это блин соус из фарша??? Это тупо фарш с морковью и луком тушенный, всю жизнь так на быстрый ход делали, потом лапшу туда закидывали и называется это блюдо — Лапша по-флотски.

http://forum.say7.info/topic10203. html

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 677 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 392 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  833 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 095 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  210 ответов

10 января 2012, 19:09

#27

есть рецепт «макароны по-флотски».

А Мария дала рецепт соуса или еще можно назвать — подливы.

И макароны по-флотски отличаются от подливы из фарша с гарниром из макарон/спагетти… тем, что фарш в макаронах по-флотски с выпаренной жидкостью и без моркови, а зачастую и лука. Либо лук или чеснок надавлены- просто запах, а не кусочками.

А подлива — жидкая.

10 января 2012, 19:12

#28

Все вышеназванные ингредиенты характерны для подлив.

10 января 2012, 19:50

#29

10 января 2012, 19:53

#30

10 января 2012, 20:06

#31

10 января 2012, 23:37

#32

Наташа опишите ваш семейный рецепт)

11 января 2012, 02:52

#33

11 января 2012, 10:49

#34

11 января 2012, 11:05

#35

Наталья

27, 28, 29 писец»» вот прикиньте, а у нас в семье всю жизнь делали именно Лапшу по-флотски, мелкую-паутинку, а не макароны, и именно с морковью и томатом!!!!! И не сухая лапша получалась, а сочная.

11 января 2012, 11:08

#36

Здесь простые идеи, что готовить в течение недели.

Новые темы

• Любимые сладости

  3 ответа

• Научите готовить

  19 ответов

• О сладком

  4 ответа

• Съезжаемся с мужчиной

  11 ответов

• Суп из воды, где варились пельмени

  14 ответов

11 января 2012, 11:09

#37

Наталья

32, фарш говяжий или куриный обжаривается с луком, туда же морковь, можно перец болгарский, томатную пасту или кетчуп, все это тушится. Лапша или паутинка тонкая или колесики отвариваются, и туда же в сковородку с фаршем. Получается не сухая лапша, а в подливке. Просто спагетти с фаршем в нашей семье никто не ст.

11 января 2012, 11:30

#38

Мария

Очень хоршее блюда нашла на прошлой неделе…делала уже 2 раза!!Хватает на много человек! Соус из фарша.Соус можно подавать с макаронами,с рисом ,с гречкой,с картошкой. Ниже ссылка,как готовить. http://forum.say7.info/topic10203.html

Да задoлбали уже пиарить эту скрипкину с ее нямками, уймитесь

11 января 2012, 14:47

#39

Гость

Ваш текст

Да задoлбали уже пиарить эту скрипкину с ее нямками, уймитесь

11 января 2012, 17:01

#40

Гость

Тёртым пармезаном можно посыпать )))

Что бы попу побольше наесть)))

Наталья, классическое блюдо «макароны по-флотски»

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%80%​D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%BF%D0%BE-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D1%82%D1%8​1%D0%BA%D0%B8

А разные люди конечно готовят по-разному. И называют по разному)))

так что можете к названию «лапша по-флотски» впереди ставить «Наш семейный рецепт»))))

Оно конечно ближе к итальянским блюдам, к тому же соусу болоньезе (грубо говоря нехватает вина и пармезана:), чем к «по-флотски»… но главное что вкусно и что нравится)))

тут как то такие споры шли по поводу борща)))) Что можно считать борщом и что нет)))

12 января 2012, 22:02

#41

30 января 2012, 23:51

#42

13 сентября 2012, 11:12

#43

Вт Гуляш из говядины, гречка, салат из свеклы с чесноком

Ср Печень тушеная, спагетти, салат из свежих овощей с нераф. маслом

Чт Суп с фрикадельками

Пт Свинина (нежирная) с картофелем в аэрогриле, овощная нарезка

Сб Кальмары тушеные, рис, цветная капуста

Вс Рассольник или щи на курином бульоне

13 сентября 2012, 11:13

#44

20 октября 2012, 00:54

#45

Понедельник: жареная рыба, винегрет

Вторник: остатки винегрета, рис с карри и курицей

Среда: борщ и куриные котлеты, салат

Черверг: остатки борща, омлет с помидорами и ветчиной

Пятница: куриный суп с грибами и перловкой

Суббота: ресторан

Воскресенье: лапша в восточном стиле с овощами и куриной грудкой из пятничного супа

04 марта 2013, 02:25

#46

Пн: запеченые куриные ножки в духовке (ножки+соль+раст. масло+фольга — ничего лишнего) + овощи приготовленные в пароварке (брокколи, цветная капуста, картофель)

Вт: Щи либо борщ + омлет с помидорами и сосисками

Ср: Стейк + греческий салат

Чт: Тушеные овощи (капуста, баклажаны, помидоры, картофель) с мясом

Пт: Котлеты на пару + гречка + салат из помидор и огурцов со сметаной

Сб: Рыба жареная или на пару + рис

Вс: Варенники с картофелем + сметана

Наш недорогой план питания за 50 долларов в неделю для семьи из 5 человек

936 акции

• Поделиться
• Твиттер

Сегодня я так рад поделиться с вами тем, как я создал дешевый план питания за 50 долларов в неделю для семьи из 5 человек! Технически, мы семья из 6 человек, но нашему младшему чуть больше года, и он еще не ест ТАК много столовой еды.

Как и во многих семьях, обед всегда самый дорогой. Таким образом, знание того, как эффективно планировать питание, помогло нам высвободить так много дополнительных денег!

Теперь мы тратим около 50-60 долларов в неделю на ужин, потому что я держу несколько наших любимых недорогих блюд по очереди, чтобы помочь мне составить недорогой план питания на неделю.

Дешевый план питания на неделю, которым я делюсь сегодня, предназначен для двух взрослых и до трех маленьких детей, поэтому не стесняйтесь включать некоторые или все эти идеи в свое собственное меню!

Я купил все товары, которые вы видите ниже, в Walmart под их брендом Great Value, но имейте в виду их цены зависят от региона и могут измениться в любое время.

Но если вы хотите сэкономить еще больше денег, я рекомендую покупать продукты в магазинах с более низкими ценами, таких как Aldi, или просто приобретая универсальные бренды , вы сэкономите много денег , куда бы вы ни пошли!

Это то, что делает наши планы питания такими дешевыми

Хотя я большой поклонник еженедельного планирования питания как способа сэкономить на еде без хлопот с купонами, не только планирование заранее позволяет пообедать за 50 долларов в неделю для нашей большой семьи.

На самом деле это приготовление вегетарианских блюд!

Вот как это работает: вместо того, чтобы готовить каждый божий день, я готовлю 1-2 больших блюда в течение недели, чтобы они РАСТЯЛИСЬ на два дня, чтобы доесть остатки — и это похоже на сделку 2 по цене 1. ! ????

Потому что иногда я использую остатки (например, бутерброды со свининой в первый день, затем тако со свининой на второй день). Но в большинстве других случаев мы просто едим одно и то же дважды (например, спагетти).

Благодаря использованию Stretch Meals НАМНОГО проще составить дешевое меню на ужин. Мне нравится, что у меня есть перерыв в приготовлении пищи (без заказа пиццы), плюс это хитрость планирования еды, благодаря которой наш счет за продукты составляет около 100 долларов в неделю, поэтому мы экономим деньги, не используя купоны! (уууу!).

Вот как выглядит один из наших недорогих планов питания на ужин:

Воскресенье и понедельник

Куриный альфредо с чесночным хлебом

Есть много способов приготовить это классическое блюдо. Мой любимый способ сделать его очень дешевым — использовать консервированный соус Альфредо, лапшу феттучини, замороженную куриную грудку и обжарить грибы для дополнительного вкуса. Смешайте все вместе, и у вас получится вкусная еда, которая может растянуться на два дня!

Список покупок:

• Замороженная куриная грудка без костей (мешок 3 фунта) – 5,94 долл. США
• Лапша Феттучини – $0,82
• Чесночный хлеб – $2.00
• Соус Альфредо (2 банки) – 1,50 долл. США/шт.
• Свежие нарезанные грибы Baby Bella — 2,18 доллара США (0,28 доллара США за унцию)

Приготовление Инструкции:

• Приготовьте 4 цыпленка без костей и кожи (оставшуюся курицу заморозьте), которые можно приготовить на гриле, запечь или обжарить на сковороде, а затем нарезать на небольшие кусочки или нарезать.
• Грибы Baby Bella нарежьте небольшими кусочками и слегка подрумяньте на сковороде с маслом.
• Приготовьте лапшу согласно инструкции на упаковке.
• Смешайте все ингредиенты с консервированным соусом Альфредо.

Связанный: Простой сырный цыпленок по-ранчски Альфредо, который нужно приготовить на этой неделе

Вторник

Жареный цыпленок с кукурузным хлебом и печеной фасолью

Жареный цыпленок по-южному без жирного масла. Мне нравится, что он получается таким же вкусным и хрустящим! Так что отказ от растительного масла сэкономит мне несколько лишних долларов.

Список покупок:

• Замороженные куриные бедра на кости (3 фунта) – 4,41 доллара США
• Кукурузный хлеб – 0,47 $
• Печеная фасоль – 1,42 доллара США

Щелкните здесь, чтобы получить полный рецепт.

Среда

Итальянские свиные отбивные с рисом на пару и брокколи

Этот рецепт взят из плана питания за 5 долларов, который представляет собой (если вы не знаете) ОГРОМНЫЙ набор готовых планов питания на неделю, которые приходят вам в почтовый ящик каждую пятницу. чтобы помочь вам заполнить неделю доступными и простыми в приготовлении блюдами, а также списком покупок!

Моя семья любит многие рецепты плана питания за 5 долларов, в том числе свиные отбивные на гриле с ананасом, лосося с имбирным персиком и карибскую курицу в медленноварке!

Вы можете зарегистрироваться, чтобы БЕСПЛАТНО получать 14 блюд на завтрак, обед, ужин и десерт и начать экономить на продуктах.

Список покупок:

• Свиные отбивные без костей – $5,95
• Коричневый рис – 1 доллар США
• Замороженная брокколи – $1,98

четверг и пятница

Домашнее печенье «Слоппи Джо» с картофелем фри

Если вы не ели «Слоппи Джо» в детстве, значит, у вас не было настоящего детства. (Ха-ха! Я просто шучу.) Я люблю делать бутерброды для своих детей, и это еще один из моих любимых вегетарианских блюд. Я предпочитаю использовать 3 фунта говяжьего фарша или индейки, чтобы у нас было достаточно остатков на следующий день.

Список покупок:

• Замороженный картофель фри – $1,68
• Булочки для гамбургеров (2 упаковки) – 0,87 долл. США каждая
• Зеленый перец – 0,58 $
• Желтый лук — 0,54 доллара США
• Луковица чеснока – 0,60 долл. США
• Кетчуп – 1 доллар США
• Фарш из индейки (3 фунта) — $6,44
• (Гарнир на второй день) Замороженная кукуруза в початках — 2,24 доллара США

Щелкните здесь, чтобы получить полный рецепт.

Суббота

Куриные кесадильи с чипсами и сальсой

Куриные кесадильи — одно из самых популярных блюд в моем доме каждую неделю. Мне особенно нравится, как дешево и быстро можно все это собрать! Я стараюсь готовить куриную грудку заранее в мультиварке, чтобы сэкономить больше времени.

Список покупок:

• Замороженная куриная грудка (используя остатки замороженной курицы с воскресенья)
• 8-дюймовые мучные лепешки – 1,58 доллара США
• чипсов из тортильи – 0,92 доллара США
• Сальса – $1,33
• Сметана – 1 доллар США
• Измельченная смесь мексиканских сыров (пакет 16 унций) – 2,56 доллара США

Приготовление Инструкции:

1. Приготовьте 3 куриные грудки без костей и кожи, которые можно приготовить на гриле, запечь или обжарить на сковороде, а затем нарезать на небольшие кусочки.
2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.
3. Поместите одну лепешку в сковороду с антипригарным покрытием, добавив в нее около ¼ чашки сыра чеддер. Убедившись, что он равномерно распределен.
4. Добавьте от ¼ до ½ чашки куриной смеси (в зависимости от размера вашей лепешки) на одну сторону лепешки.
5. Сложите вторую половину лепешки.
6. Готовьте, пока нижняя лепешка не подрумянится, затем переверните и готовьте, пока вторая сторона не подрумянится, а сыр не расплавится.
7. Повторите то же самое с оставшимися лепешками и сыром, пока не используете всю начинку.
8. Нарежьте и подавайте с сальсой и сметаной!

Бакалея Итого: 51,38 долл. США

Некоторые дополнительные продукты, которые вам, возможно, придется купить, если их еще нет в вашей кладовой, включают универсальную муку (1,18 долл. США), спрей для кулинарного масла (1,53 долл. США) и коричневый сахар (1,00 долл. США). мешок 2 фунта).

Теперь я надеюсь, что это вдохновило вас пойти и создать собственный более дешевый план питания — даже если вы только удвоите количество ингредиентов одного из ваших любимых блюд на этой неделе!

Потому что уже одно это сэкономит вам больше времени и денег, так как у вас будет достаточно остатков еды на следующий день, и вам не придется готовить новую еду.

Дополнительные советы по планированию меню

• Что делать, если вы ненавидите планирование еды
• Как упростить планирование ужина: стратегия НФЛ, которая нужна каждой занятой маме
• Надоел тако во вторник? Вот 30 идей тематического ужина, о которых вам нужно знать
• Как спланировать семейное питание с ограниченным бюджетом

Поделись и сэкономь на Pinterest!

936 акции

• Поделиться
• Твиттер

Бюджетный семейный план питания, неделя 2 (98,84 долл. США) — семья из 5 человек

Мы можем зарабатывать деньги или продукты от компаний, упомянутых в этом посте.

 

 

Недельный семейный план питания (2-я неделя) – $98,84

 

Добро пожаловать на 2-ю неделю еженедельной серии, где я делюсь с вами тем, что я на самом деле готовлю для своей семьи из 5 человек.

Если вы не знакомы с этой серией, здесь я каждую неделю делюсь с вами тем, что я готовлю для своей семьи из 5 человек и сколько я трачу.

Пропустили планы питания на прошлой неделе? Ознакомьтесь с ними здесь Неделя 1, Неделя 3, Неделя 4, Неделя 5, Неделя 6

 

Нужна помощь в планировании питания? Ознакомьтесь с планами питания за 5 долларов! Экономьте время, деньги и энергию каждую неделю, позволяя плану питания за 5 долларов делать всю работу по планированию питания за вас. Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 14 дней!

 

 

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

 

Почему я делюсь своим планом питания каждую неделю?

По своему опыту я знаю, сколько времени может занимать каждую неделю рыскание по Интернету в поисках быстрых и легких блюд на ужин, которые ваша семья действительно захочет съесть.

… И когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО находите блюда, достойные вашего плана питания, вы начинаете задаваться вопросом, сколько на самом деле будет стоить мне приготовить это ?

Я надеюсь, что рассказывая о том, что я готовлю каждую неделю, вы не только найдете вдохновение для ужина, но и увидите, сколько я на самом деле трачу на приготовление еды.

 

Почему я делаю покупки в нескольких магазинах?

Есть несколько основных причин, по которым я всегда покупаю продукты в нескольких магазинах.

1. Я люблю делать покупки по распродажам . — Один из способов снизить расходы на продукты — еженедельные распродажи. Я предпочитаю Sprouts для продуктов и некоторых мясных блюд, потому что стоимость намного ниже, чем в других продуктовых магазинах в моем районе. Много раз я мог найти чернику за 2 доллара или меньше, тогда как в моем продуктовом магазине они обычно вдвое дороже.
2. Я использую Fetch Rewards . Вы заметите, что я покупаю много непроизводственных/мясных товаров у Target. Я делаю это, потому что чаще всего у меня есть призовые баллы подарочной карты, которые можно обменять. Если я смогу сбрить дополнительные 20-30 долларов в неделю, я это сделаю. Покупая эти товары в Target, я могу значительно сэкономить на своих повседневных потребностях.
3. Иногда лучше покупать оптом . Наиболее часто используемые товары я предпочитаю покупать оптом, чтобы не покупать их каждую неделю. Имейте в виду, что не все всегда выгодно в Costco, но если цена имеет смысл, я обязательно куплю ее оптом.

 

 

Что делать с остатками?

Остатки — это огромный успех, и они никогда не пропадают даром. Обычно мы используем остатки на обед на следующий день, но если из определенного блюда получается тонна еды, мы съедаем его на следующий день на ужин.

Еще один вариант, который мы иногда используем, — заморозить неиспользованную часть для будущего приема пищи.

Анатомия позвоночника | описание на сайте reabilitacia.com

Преимущества центра Евминова

1. 1

   Квалифицированные реабилитологи

   Опытные реабилитологи, прошедшие обучение в киевском Центре Евминова и получившие соответствующий сертификат.

2. 2

   Два зала ЛФК

   В медицинском  центре – два зала кинезиотерапии, которые оборудованны профилакторами Евминова.

3. 3

   6 действующих профилакторов

   Одновременно активны 6 профилакторов Евминова с индивидуальными настройками. Высоты 245 см – 280 см.

4. 4

   Занятия под наблюдением реабилитолога

   Занятия по методике Евминова в группе под наблюдением реабилитолога.

5. 5

   Индивидуальные программы

   Индивидуальные программы для занятий на профилакторе Евминова, подобранные для каждого пациента.

Методика Евминова. Публикации.

Индивидуальные занятия с реабилитологом

Индивидуальные занятия с реабилитологом по методике Евминова в Запорожье.

Позвоночный столб состоит из 32 позвонков. Анатомия позвоночника.

Позвоночник имеет сложную анатомию и состоит из 32 маленьких костей, которые называются позвонками, межпозвоночных дисков, связок, сухожилий и мышц. Позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками и суставами.

Отделы позвоночника.

• Шейный отдел состоит из 7 позвонков,
• грудной – из 12 позвонков,
• поясничный – из 5 позвонков.
• В нижней части  крестцовый отдел – 5 позвонков.  Крестец является отделом , который состоит из 5 сросшихся между собой позвонков.
• Копчик, образован 3-4 сросшимися позвонками.

Крестец соединяет позвоночник с тазовыми костями при помощи крестцово подвздошного сочленения.

В норме, если смотреть сбоку, позвоночный столб имеет S-образную форму. Такая форма обеспечивает позвоночнику дополнительную амортизирующую функцию. При этом шейный и поясничный отделы позвоночника представляют собой дугу, обращенную выпуклой стороной вперед, это шейный лордоз и поясничный лордоз. А грудной одел – дугу, обращенную назад – это физиологичный грудной кифоз.

Позвонки расположены один над другим, образуя позвоночный столб. Между двумя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную “прокладку”, которая имеет сложное строение. Основной функцией дисков является амортизация статических (постоянных, не изменяющихся) и динамических (изменяющихся по силе и во времени) нагрузок. Эти нагрузки  неизбежно возникают во время различных движений. Межпозвонковые диски вместе с мышцами и связками также служат для соединения позвонков между собой.

Связки – это эластичные образования, которые соединяют кости друг с другом. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Фасеточный суставы.

Между позвонками есть также суставы, они носят названия дугоотростчатые или фасеточные. Благодаря им:

• позвонки жестко соединяются между собой,
• образуется стабилизация по боковым осям позвоночника,
•  не происходим чрезмерных движений между соседними позвонками.
• Позвоночник становится единой системой движения

Мышцы позвоночника.

Устойчивость позвоночника обусловлена особой и весьма сложной анатомией его мышечно-связочного аппарата. Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие Глубокие мышцы спины.
Глубокие мышцы спины предназначены для выполнения движений с малой амплитудой и являются основной составной частью “мышечного корсета”. Они располагаются под поверхностными мышцами спины в три слоя. Глубокие мышцы спины не определяют внешний рельеф тела человека. Эти мышцы слабее поверхностных. При малоподвижном образе жизни второй и, особенно, третий слой мышц практически не испытывает физической нагрузки. Однако их роль более значительна, чем кажется, поскольку для человека, который не является спортсменом и постоянно не занимается физкультурой, именно эти мышцы в первую очередь предохраняют позвоночник от травм и участвуют в его питании. По всей длине позвоночного столба хрящевой и связочный аппараты находятся между собой в состоянии противодействия. Благодаря этому позвоночник имеет довольно значительную подвижность. Мышцы обеспечивают повороты, сгибание и разгибание позвоночника, а связки удерживают позвонки и ограничивают его от слишком больших изгибов. Связки и мышцы в чем-то похожи, а в чем-то существенно отличаются друг от друга. Схожесть заключается в том, что и мышцы и связки, прикрепляясь к позвонкам или межпозвоночным дискам, как бы связывают их в одну целую систему. А одно из самых существенных отличий состоит в том, что связки растягиваются (сокращаются) приблизительно в 10…20 раз меньше и медленнее мышц

Каждый позвонок имеет отверстие в центральной части, называемое позвоночным отверстием. Эти отверстия в позвоночном столбе расположены друг над другом , образуя вместилище для спинного мозга. Спинной мозг представляет отдел центральной нервной системы, в котором расположены многочисленные нервные пути, передающие импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам.От спинного мозга отходит 31 пара нервных корешков.Из позвоночного канала нервные корешки выходят через межпозвоночные отверстия. В позвоночнике выделяют четыре отдела: шейный, грудной, поясничный и крестцовый.

В вертебрологии широко используется понятие позвоночно-двигательного сегмента, представляющего собой функциональную единицу позвоночного столба.

Позвоночно-двигательный сегмент.

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) – это функциональная и структурная единица позвоночника. Он состоит из двух соседних позвонков, межпозвоночного диска , фасеточных суставов, связок и мышц.Через отверстия, расположенные в боковых отделах позвоночного сегмента, проходят кровеносные сосуды и корешки спинно-мозговых нервов. Позвоночно-двигательный сегмент является звеном сложной кинематической цепи. Беспроблемная работа позвоночника возможна только при слаженном взаимодействии всех составляющих его ПДС.

Аномалии шейного отдела позвоночника. Синдром Клиппеля-Фейля

Шейный отдел позвоночника (ШОП) представлен 7-ю позвонками и является самым подвижным отделом позвоночника, обеспечивающим 90°^{обзора во всех направлениях. Затылочная кость, сочленяющаяся с первым шейным позвонком — атлантом представляет собой также сложное соединение, важное для стабильного удержания головы. Шейные позвонки, начиная с С6 несут в себе 2 позвоночные артерии, питающие на ряду с сонными артериями головной мозг. По строению и биомеханике шейный отдел значительно отличается от грудного и поясничного. С этим связана уникальность и сложность в диагностике отклонений в его строении и функционировании.}

Аномалии шейного отдела позвоночника

Пороки, аномалии и дисплазии шейного отдела позвоночника — это разнообразная и сложная для выявления и диагностики группа врожденных поражений. Знания детских травматологов-ортопедов о данной проблеме и возможности постановки правильного диагноза, расчета прогноза и возможности коррекции значительно расширились с появлением компьютерной томографии (КТ) и магниторезонансной томографии (МРТ).

Отметим, что основной проблемой у пациентов с врожденной патологией шейного отдела позвоночника является внезапное развитие тяжелой неврологической симптоматики (парезов и параличей) или смерти. Встречаемость наиболее клинически выраженного синдрома Клиппеля-Фейля (сращение шейных позвонков) составляет 1 случай на 40000-42000 человек. Многие пороки, аномалии и дисплазии шейного отдела позвоночника бессимптомны, что делает крайне важным их своевременное выявление.

Отличия пороков от аномалий развития и дисплазий шейного отдела позвоночника

Термин порок (рус.) и аномалия развития (англ.) являются синонимами и используются одинаково часто. Термин дисплазия или неправильное развитие фактически может описывать картину аномалии, но чаще применяется в случаях, когда рентгенологическая картина не укладывается в типичные анатомические формы аномалий.

К типичным формам относятся сращение позвонков между собой (нарушение сегментации), бабочковидные позвонки и spina bifida (нарушение слияния), полупозвонки (нарушение формирования). Также для краниоцервикального перехода характерны уникальные аномалии развития такие как «зубовидная кость» (врожденный ложный сустав зубовидного отростка) и платибазия (уплощение основания черепа).

Многие изменения при системных и генетических заболеваниях могут затрагивать шейный отдел позвоночника и развиваться постепенно. В этих случаях грамотно будет обозначить их как дисплазии на фоне основного заболевания.

На изображении видны множественные пороки развития шейного отдела позвоночника у ребенка 3 лет: 1 — Spina bifida C1 (нарушение слияния), 2 — сращение С2-С3 (нарушение сегментации), 3 — задний полупозвонок С6 (нарушение формирования), 4 — полупозвонок Th2 (нарушение формирования).

Костная кривошея, короткая шея (синдром Клиппеля-Фейля) и кифоз

Костная кривошея: причины возникновения

Костная кривошея — это довольно частый клинический синдром, формирующийся при аномалиях развития шейного отдела позвоночника. Он развивается по причине отсутствия одной половины позвонка (полупозвонок), асимметричного роста позвоночника с одной стороны, если вторая срослась (нарушение сегментации), а также смещения позвонков при их нестабильности.

Костная кривошея или кифоз при наличии 

нестабильности шейного отдела позвоночника у детей

 — наиболее опасный вариант порока, требующий оперативного лечения в любом возрасте.




Мальчик, 3 лет с костной кривошеей на фоне множественных пороков развития шейного отдела позвоночника. Нестабильность в верхнешейном отделе позвоночника. Хирургическая коррекция. Устранение нестабильности и кривошеи


Диагностика аномалий развития и дисплазий шейного отдела позвоночника

Для врожденных поражений шейного отдела позвоночника характерны следующие клинические симптомы: кривошея, кифоз, гиперлордоз, укорочение шеи, деформация лица, низкий уровень роста волос, крыловидные складки, кожные дефекты и пигментные пятна в области позвоночника, ограничение движений в шее.

Пациенту проводят обязательный скрининг на пороки развития (аномалии) и дисплазии шейного отдела позвоночника для того, чтобы выявить следующие заболевания:

• синдром Дауна, Ларсена, Книста, Гольденхара, Клиппеля-Фейля, 
• спондилоэпифизарная дисплазия,
• спондилометаэпифизарная дисплазия, 
• дистрофическая дисплазия, 
• псевдоахондроплазия, 
• мукополисахаридоз, 
• артрогрипоз, 
• болезнь Шпренгеля, 
• костные кривошеи.

Больше информации о патологиях шеи в клинических синдромах можно

прочитать

в работах специалиста нашей клиники — врача травматолога-ортопеда высшей категории, д.м.н., профессора Губина А.В.

Лечение дисплазий и аномалий развития шейного отдела позвоночника

Нарушения в строении шейных позвонков приводят к нестабильности или деформации, которые могут стать причиной сдавливания спинного мозга.

Постепенное или острое сдавление спинного мозга может привести к парезам, плегиям, расстройствам чувствительности, нарушениям работы тазовых органов или даже смерти больного.

Костные кривошеи на фоне пороков развития могут провоцировать деформации лица, черепа и грудного отдела позвоночника. С возрастом развивается болевой синдром. Могут наблюдаться нарушения кровотока по позвоночным артериям.

Современная вертебрология обладает всеми возможностями для диагностики и хирургической коррекции данных проблем с высоким уровнем безопасности для пациента. Происходит значительное улучшение внешнего вида пациента, связанное с исправлением деформации. При короткой шее (синдром Клиппеля-Фейля) возможно «удлинение» шейного отдела позвоночника за счет грудного отдела – операция цервикализации. 

Вы можете записаться на консультацию к врачам нашего 

травматологического отделения № 3

 в Петербурге  по телефону +7(812)676-25-25 или оставив заявку на сайте. 

Автор: Губин Александр Вадимович (врач травматолог-ортопед высшей категории, д.м.н., профессор)

Тело позвонка — e-Anatomy — IMAIOS

Определение

Английский

Тело позвонка является самой большой частью позвонка и имеет более или менее цилиндрическую форму.

Его верхняя и нижняя поверхности уплощенные и шероховатые, они прикрепляются к межпозвонковым волокнистым хрящам, и каждый из них имеет ободок по окружности.

Спереди тело выпуклое из стороны в сторону и вогнутое сверху вниз. Сзади она плоская сверху вниз и слегка вогнутая из стороны в сторону.

На его передней поверхности имеется несколько небольших отверстий для прохождения питательных сосудов; на задней поверхности имеется одиночное крупное отверстие неправильной формы, а иногда и более одного отверстия для выхода базивертебральных вен из тела позвонка.

Тело состоит из губчатой ​​ткани, покрытой тонким слоем компактной кости; последний продырявлен многочисленными отверстиями, некоторые из которых имеют большие размеры для прохода сосудов; внутренняя часть кости пересекается одним или двумя большими каналами для приема вен, которые сходятся к одному большому отверстию неправильной формы или к нескольким маленьким отверстиям в задней части тела. Тонкие костные пластинки губчатой ​​ткани более выражены в линиях, перпендикулярных верхней и нижней поверхностям, и развиваются в ответ на большее давление в этом направлении.

Это определение включает текст из общедоступного издания «Анатомии Грея» (20-е издание «Анатомии человеческого тела Грея» в США, опубликованное в 1918 г. — с http://www.bartleby.com/107/).

Я даю согласие на передачу прав на мой вклад в соответствии с Условиями сайта.




Галерея

Информация об анатомии позвоночника и межпозвоночных дисков

Позвоночник человека, также известный как позвоночник или позвоночник, образует центральную часть человеческого скелета. Он состоит из нескольких костей, позвонков, уложенных друг на друга и разделенных амортизирующими межпозвонковыми дисками, которые обеспечивают гибкость позвоночного столба. Позвоночник можно разделить на пять частей, каждая из которых имеет характерную анатомию:
​

• Шейный отдел (шея) – 7 сегментов или тел позвонков
• Грудной отдел (грудной отдел и прикреплен к ребрам) – 12 сегментов или тел позвонков
• Поясничный отдел (нижняя часть спины) – 5 сегментов или тел позвонков 90 029
• Крестцовый (прикреплен к pelvis) —  5 сегментов или тел позвонков
• Копчик (копчик) — 5 сегментов или тел позвонков

На рис. 1 показан скелет позвоночника человека, демонстрирующий шейный (желтый), грудной (зеленый), поясничный (розовый) и крестцово-копчиковый (синий) отделы. Шейный и поясничный отделы имеют выпуклость вперед (лордоз), тогда как грудной и крестцовый отделы демонстрируют вогнутость вперед (кифоз). Показаны межпозвонковые диски, амортизаторы между соседними телами позвонков (желтый). ​

Сложная структура позвоночника обеспечивает значительную силу, а также большую гибкость, а также обеспечивает защиту хрупкого спинного мозга и выходящих нервов. Целостность позвоночника человека необходима для вертикального положения и движения вперед, а также для движений верхних и нижних конечностей (1).

Анатомия поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника человека обычно состоит из пяти тел позвонков, от L1 до L5, которые соединяются с тазом через крестец в точке S1 и с грудным отделом позвоночника в грудопоясничном соединении (T12). Поясничный отдел позвоночника имеет переднюю выпуклость, или лордоз, и, как и в шейном и грудном отделах, тела отдельных позвонков разделены хрящевыми, воспринимающими нагрузку межпозвонковыми дисками.

На рисунке 2 показан вид сбоку поясничного отдела позвоночника человека, демонстрирующий пять поясничных позвонков (L1–L5) и промежуточные межпозвонковые диски. Нервные корешки (желтые) выходят через межпозвонковые отверстия. Источник изображения Dr David Oehme 2013 .

Типичный позвонок состоит из тела позвонка спереди (спереди) и позвоночной (нервной) дуги сзади (сзади). Между этими двумя частями расположено позвоночное отверстие, которое заключает в себе нервные элементы; спинной мозг или конский хвост (нервные корешки) в зависимости от уровня позвоночника. С обеих сторон дуги позвонка сбоку (латерально) отходят костные поперечные отростки, а сзади отходит один срединный костный остистый отросток.

Пластинка представляет собой часть невральной дуги между поперечным и остистым отростками, тогда как ножка представляет собой часть дуги впереди поперечного отростка, которая соединяет дугу с телом позвонка. Соседние ножки вместе образуют межпозвонковые отверстия для выхода корешков спинномозговых нервов. Там, где встречаются пластинка и ножка, присутствуют верхний и нижний суставные отростки, которые образуют синовиальные суставы (фасеточные суставы) с соответствующими отростками соседних позвонков. Тела поясничных позвонков увеличиваются в размерах сверху вниз и обычно имеют форму почки (1).

Соседние тела позвонков сочленяются между своими телами через межпозвонковые диски и между своими дугами в фасеточных (зигопофизарных) суставах. Типичный межпозвонковый диск состоит из трех частей, каждая из которых необходима для нормального функционирования диска; хрящевые концевые пластинки (CEP), фиброзное кольцо (AF) и студенистое ядро ​​(NP). Верхняя и нижняя поверхности тел соседних позвонков покрыты тонким слоем гиалинового хряща, который образует замыкательные пластинки. Фиброзное кольцо образует периферическое кольцо фиброзной ткани, которое соединяет соседние концевые пластинки. В кольце содержится центральное гидратированное студенистое ядро, студенистое ядро. Передние продольные и задние продольные связки обеспечивают дополнительную поддержку этих позвоночно-двигательных единиц тела позвонка.

Соседние суставные отростки (верхний и нижний) соединяются со своими компаньонами через синовиальные фасеточные суставы. Ориентация фасеточных суставов определяет движение, которое может происходить в поясничном отделе позвоночника. Обычно поясничные дугоотростчатые суставы располагаются в передне-заднем направлении, что обеспечивает свободу сгибания и разгибания, но ограничивает ротацию. Боковое сгибание или отведение также возможно в поясничном отделе позвоночника человека (1).

Различные связки обеспечивают поддержку, соединяя соседние компоненты дужек позвонков. Ligamentum flava (желтые связки) соединяют соседние пластинки, сильные надостные и более слабые межостистые связки соединяют соседние остистые отростки, а тонкие межпоперечные связки соединяют соседние поперечные отростки (рис. 1.4). Помимо силы, обеспечиваемой позвоночными суставами и связками, значительную поддержку позвоночнику оказывает окружающая параспинальная мускулатура, а также мышцы задней и передней брюшной стенок.

Межпозвонковые диски

Межпозвонковый диск представляет собой волокнисто-хрящевое сочленение между соседними позвонками, которое имеет центральное гидратированное студенистое ядро, студенистое ядро ​​(NP). Тонкие замыкательные пластинки гиалинового хряща прикрепляются к телу каждого позвонка и объединяются наружным фиброзно-хрящевым кольцом — фиброзным кольцом (AF), состоящим из концентрически пластинчатых коллагеновых волокон (15–20 пластинок), окружающих NP. Небольшое количество эластина соединяет ламели, обеспечивая прочность и стабильность (2, 3). Межпозвонковые диски обеспечивают подвижность и гибкость позвоночного столба, а также обладают способностью восстанавливаться после деформации после осевой нагрузки.

Преобладающими компонентами внеклеточного матрикса диска, за исключением воды, являются протеогликаны (PG) и коллаген. NP состоит преимущественно из коллагена II типа, в то время как AF состоит преимущественно из коллагена I типа, при этом коллаген II типа все больше присутствует в его внутренней части (4, 5). Другие типы коллагена (III, IV, V, VI, IX, X) присутствуют в меньших количествах (5).
​
NP содержит большое количество протеогликанов, которые придают осмотические свойства для увеличения содержания воды в NP(6). Это впитывание воды имеет решающее значение для нормальной функции диска, позволяя ему сопротивляться сжатию, восстанавливаться после деформации и передавать нагрузки в осевом направлении на кольцевое пространство (1). Основные протеогликаны состоят из белкового ядра с несколькими сотнями гликозаминогликановых (ГАГ) цепей хондроитинсульфата и кератансульфата, которые взаимодействуют с гиалуроновой кислотой, образуя крупные макромолекулярные агрегаты, называемые аггреканами (рис. 1.8) (6, 7). Эти агреканы захвачены волокнами коллагена II типа диска. Агреканы создают осмотическое давление, вызывающее приток молекул воды в НЧ, и, таким образом, играют важную роль в несущей способности диска. Декорин, бигликан, фибромодулин, кератокан и люмикан, которые являются членами семейства протеогликанов с малыми лейциновыми повторами (SLRP), также присутствуют в диске и играют важную роль в связывании и организации матрикса, а также в регуляции клеточной пролиферации и клеточного ответа на цитокины и факторы роста (3, 8). Содержание протеогликанов NP и, следовательно, содержание воды снижается с возрастом и дегенерацией диска (9).), в то время как фрагментация протеогликана SLRP также может происходить, влияя на другие аспекты метаболизма диска (10).

Нативная клеточная популяция дисков составляет примерно 1% ткани диска, но играет ключевую роль в поддержании метаболизма диска, продукции матрикса и ремоделировании (2, 11). Клетки NP и внутреннего AF демонстрируют хондроцитарную морфологию, в то время как клетки наружного AF более фибробластичны (рис. 1.9) (12, 13).

Здоровый взрослый диск практически лишен сосудов и аневрален, за исключением периферии кольца, что создает враждебную среду с низким содержанием кислорода и низким pH для резидентных клеток. Такие клетки полагаются на диффузию веществ через концевые пластинки хрящей для получения питательных веществ и метаболического обмена (2).

1.   МакМинн Р. Анатомия Ласта. Региональная и прикладная. 9-е изд. Соединенное Королевство: Черчилль Ливингстон; 1994 1994.
2. Робертс С., Эванс Х., Триведи Дж., Менедж Дж. Гистология и патология межпозвонкового диска человека. J Bone Joint Surg Am. 2006; 88 Приложение 2:10-4.
3. Мелроуз Дж., Смит С.М., Литтл С.Б., Мур Р.Дж., Вернон-Робертс Б., Фрейзер Р.Д. Недавние достижения в патобиологии фиброзного кольца дают представление о дегенерации межпозвонкового диска, опосредованной поражением обода, и потенциальных новых подходах к стратегиям восстановления фиброзного кольца. Европейский позвоночник Дж. 2008; 17 (9)): 1131-48.
4. Маршан Ф., Ахмед А.М. Исследование пластинчатой ​​структуры фиброзного кольца поясничного диска. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1990;15(5):402-10.
5. Робертс С., Менаж Дж., Дуанс В., Уоттон С., Аяд С. Премия Volvo, 1991 г., в области фундаментальных наук. Типы коллагена вокруг клеток межпозвонкового диска и замыкательной пластинки хряща: исследование иммунолокализации. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1991;16(9):1030-8.
6. Роули П.Дж., Мелчинг Л.И., Хитфилд Т.Ф. , Пирс Р.Х., Морт Дж.С. Структура и деградация аггрекана в межпозвонковом диске человека. Eur Spine J. 2006;15 Suppl 3:S326-32.
7. Липсон С.Дж., Мьюир Х. Экспериментальная дегенерация межпозвонкового диска: морфологические и протеогликановые изменения с течением времени. Ревмирующий артрит. 1981;24(1):12-21.
8. Виберг С., Хайнегард Д., Венглен С., Тимпл Р., Моргелин М. Бигликан организует коллаген VI в гексагональные сети, напоминающие тканевые структуры. Дж. Биол. Хим. 2002;277(51):49120-6.
9.    Urban JP, Roberts S. Дегенерация межпозвонкового диска. Артрит Res Ther. 2003;5(3):120-30.
10. Мелроуз Дж., Смит С.М., Фуллер Э.С., Янг А.А., Роули П.Дж., Дарт А. и соавт. Фрагментация бигликана и фибромодулина коррелирует с временным и пространственным ремоделированием кольца в экспериментально поврежденных межпозвонковых дисках овец. Европейский позвоночник Дж. 2007; 16 (12): 2193-205.
11. Майзель Х.Дж., Сиодла В., Гани Т., Минкус Ю., Хаттон В.К., Аласевич О.Дж.